Как похудеть подростку? Уменьшить обхват талии?
Как похудеть …
Неадекватная мать одноклассника моего сына
368 ответов
Если подросток повышает голос на родителей…
647 ответов
А вы за отмену врачебной тайны для подростков?
1 984 ответа
Девственность и родители
34 ответа
У дочери в 12 лет лишний вес. Как вели бы себя вы?
308 ответов
Ребенок не хочет ехать в лагерь, а я хочу отдохнуть
418 ответов
Подростки одни дома вечером. Разврат или мудрость?
811 ответов
Ребенок отбился от рук.
Я просто теряю сына!1 409 ответов
Если не растет грудь…
2 939 ответов
Дочери 14. Как отправить ее работать?
166 ответов
Я просто теряю сына!9 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Гость
Никак, 53 необходимый вес.
А вот обмен, талию и пищеварение лечить надо, а то кто-то вот-вот наживёт СРК и посаженную поджелудочную.
53 при 156 не так много, чтобы иметь 75, тут что-то не в порядке.
#5
#6
#7
#8
Гость
Никак, 53 необходимый вес.
А вот обмен, талию и пищеварение лечить надо, а то кто-то вот-вот наживёт СРК и посаженную поджелудочную. 53 при 156 не так много, чтобы иметь 75, тут что-то не в порядке.
Режим питания (есть вовремя и тщательно жуя), баланс БЖУ, физкультура, да и вообще можно ведь даже «правильные» БЖУ скомпоновать из одной вредной пищи типа фастфуда, а это серьёзно отбросит от цели.
#9
Новые темы за сутки:
парень разлюбил или нет?
9 ответов
беременна в 16
7 ответов
Отношения в 14
4 ответа
Малолетний альфонс
10 ответов
Дочь хочет переехать
9 ответов
Я изменила
8 ответов
Глупые вопросы к более опытным
16 ответов
Неблагополучная семья
39 ответов
Обвисла одна грудь
5 ответов
я считаю, что я отсталая.
.6 ответов
.Популярные темы за сутки:
Ребенок в иммиграции, хочет вернуться в Россию
108 ответов
Неблагополучная семья
39 ответов
ненавижу мать
17 ответов
Глупые вопросы к более опытным
16 ответов
возраст в отношениях
15 ответов
Как подружиться с учительницей?
11 ответов
Малолетний альфонс
10 ответов
Мама назвала жирной
9 ответов
Дочь хочет переехать
9 ответов
парень разлюбил или нет?
9 ответов
Следующая тема
Я очень боюсь остаться слепой
29 ответов
Предыдущая тема
Последняя овца в стаде
4 ответа
Как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях
Многие родители хотели бы знать, как похудеть ребенку в 10 лет в домашних условиях.
Современные дети часто страдают от лишнего веса, поскольку мало двигаются. Если проигнорировать эту проблему, впоследствии придется столкнуться с проблемами со здоровьем. При обнаружении отклонений от нормы нужно немедленно предпринимать меры, пока еще не все так серьезно.
Содержание
- Физическая активность
- Внесение коррективов в питание
- Психологическая помощь
Физическая активность
Чтобы маленький человечек похудел, следует обратить внимание на его физическую активность. Современные дети обожают проводить время не на улице со сверстниками, а за компьютером. Малоподвижный образ жизни играет с ними злую шутку, в результате чадо быстро набирает вес. Единственный способ снизить его — разработать режим дня и заставлять ребенка больше двигаться. Чтобы сделать это, необходимо ограничить общение с компьютером. Следует договориться с ребенком, что он должен ежедневно выполнять определенные упражнения.
Если чадо будет капризничать, необходимо серьезно поговорить с ним и объяснить ситуацию.
Следует сказать, что лишний вес грозит не только насмешками сверстников, но и проблемами со здоровьем. Чтобы ребенок не расстраивался, нужно выполнять упражнения с вместе с ним. Родительская компания пойдет ему только на пользу. Он будет чувствовать поддержку и станет усерднее заниматься, что скажется на его весе. Отличным решением будет бегать по утрам или вечерам всей семьей в течение часа. За месяц можно увидеть отличные результаты. Конечно, некоторые дети могут сначала отказываться от этой затеи, но со временем они привыкают и перестают капризничать.
Чтобы похудеть 10 летней девочке или мальчику, следует записать их в спортзал или в бассейн. Они с удовольствием будут посещать эти заведения, более того, у них появится шанс весело проводить время вместе со сверстниками.
Хорошим вариантом будет записать свое чадо в какую-нибудь спортивную секцию. Конечно, она будет занимать довольно много времени, поскольку тренировки должны быть регулярными, но похудеть в 10 лет таким образом будет очень просто.
Стоит отметить, что зачастую детям нравится занимать в спортивных секциях, поскольку они участвуют в различных состязаниях, получают призы — это отличная мотивация, которая не доступна в домашних условиях. Похудеть девочке 10 лет, которая занимается гимнастикой намного проще, чем ее сверстнице дома. Конечно, спортивная секция потребует дополнительных расходов, но они не такие значительные, поэтому стоит рассмотреть этот вариант.
Размышляя над тем, как похудеть в 10 лет мальчику или девочке, следует взять на вооружение танцы. У девочки благодаря танцам появится хорошая осанка, движения станут более плавными.
Внесение коррективов в питание
Размышляя над тем, как похудеть девочке 10 лет, следует внести коррективы в ее питание. Зачастую дети питаются фаст-фудом, обожают сладкое, газировку. Родителям трудно контролировать то, что они едят в школе. Конечно, можно не давать карманные деньги и готовить обед самостоятельно, но это вызовет гнев у ребенка, он воспримет это, как посягательство на личную свободу.
Отрегулировать рацион поможет диета. Однако вводить в меню жесткие ограничения нельзя, лучше всего обратиться к диетологу. Он даст рекомендации по питанию, а заодно выяснит, нет ли гормональных отклонений, которые тоже могут явиться причиной возникновения лишнего веса.
Если нет возможности посетить врача, следует убрать из рациона чипсы, сдобу, газированные напитки, фаст-фуд, ограничить жирное, жареное, сладкое, копченое, консервы. В таких продуктах содержится огромное количество калорий и минимум полезных веществ. Если девочка или мальчик не может прожить без сладкого, можно заменить его медом, горьким шоколадом, орехами, сухофруктами. В них много витаминов и минералов, поэтому удастся улучшить рацион ребенка. Газированные напитки можно заменить свежевыжатыми овощными и фруктовыми соками.
Так как похудеть за неделю будет сложно, не следует ставить перед ней непреодолимые цели. Процесс должен идти медленно, тогда организм не будет испытывать стресса. Чтобы вес уходил быстрее, следует готовить на завтрак молочные каши.
Далеко не все дети любят их, но можно добавить в кушанье изюм, курагу, тогда оно станет еще полезнее. Не стоит забывать и о молочных продуктах, они должны присутствовать в рационе каждого человека вне зависимости от возраста. Диета должна предусматривать творог, молоко, кефир, йогурты. Хорошим решением будет включить в рацион различные сыры, но массовая доля жира должна быть в них минимальной, поэтому лучше остановить свой выбор на брынзе. Детей трудно заставить ее есть, поскольку вкус такого сыра нравится далеко не всем, но уговорить свое чадо, иначе оно не сможет похудеть на 10 кг.
Психологическая помощь
Если ребенка беспокоит вопрос, как похудеть за неделю на 10 кг, значит, у него появился комплекс неполноценности. Нужно обязательно помочь ему, чтобы впоследствии не возникло серьезных проблем со здоровьем. Важно сказать, что родители любят его таким, какой он есть, но при этом не стоит отговаривать от диеты и выполнения физических упражнений. Наоборот, нужно поддержать его в стремлении быть красивым.
Следует правильно питаться, бегать с чадом, качать пресс. Если поддержать ребенка в этот период, то удастся впоследствии избежать многочисленных проблем. Исключение не составляют такие заболевания, как анорексия и булимия, которые стали бичом современности.
Автор Юлия Карпухина
лучших советов по похудению для подростков — обзоры беговых дорожек 2023 — сравнение лучших беговых дорожек
* TreadmillReviewGuru помогает потребителям находить лучшие товары для домашнего фитнеса. Когда вы покупаете продукт, который мы рекомендуем, мы можем получать комиссию.
Подростковый возраст является одним из критических моментов физического и умственного развития. Это также время, когда закладывается большая часть наших будущих привычек, и может быть трудно сломать эти привычки, когда мы становимся старше. Одной из таких привычек является склонность к полноте.
Даже наличие лишних 10-20 фунтов может привести к перееданию, и с годами вес будет продолжать накапливаться, пока вы вдруг не обнаружите, что вам нужно сбросить 100+ фунтов, а не только 15.
Чтобы избежать этой борьбы, научиться терять лишний жир, а затем поддерживать здоровый вес в подростковом возрасте имеет важное значение.
Независимо от того, являетесь ли вы подростком, желающим похудеть, или родителем, который хочет помочь своему ребенку научиться вести более здоровый образ жизни, Treadmill Guru предлагает лучшие советы, которые помогут подросткам похудеть безопасно и устойчиво.
Лучшие советы по снижению веса для подростков
Первое, что мы хотим прояснить, это то, что потеря веса — это процесс, который требует времени. По понятным причинам ожидание того, что произойдет, может быть разочаровывающим, но подумайте об этом так: вес не набрался за день, поэтому имеет смысл только то, что он не уйдет быстрее.
Итак, когда вы читаете наши советы по снижению веса, имейте в виду, что, применяя эти советы и сохраняя терпение к себе и процессу, вы сможете достичь своих целей по снижению веса.
1. Не морите себя голодом
Если вы пропускаете приемы пищи, это контрпродуктивно в процессе похудения.
Во-первых, пропуск приемов пищи затрудняет правильное питание и вместо этого поощряет переедание. Таким образом, вместо того, чтобы наслаждаться едой, которую вы приготовили из правильных порций, вы голодаете и уничтожаете пакетик чипсов и, возможно, дополняете его еще большим количеством нездоровой пищи.
Общий совет — есть три раза в день, так как это может помочь предотвратить подобные пиршества и голодание. И особенно для подростков, их тела все еще развиваются и нуждаются в регулярном притоке питательных веществ для стимулирования здорового роста.
Еще одна большая ошибка, которую допускают большинство подростков, — это забывание завтрака. Это важный прием пищи, так как он действительно может задать тон вашему дню. Хороший завтрак может помочь вам избежать чрезмерного голода в обеденное время. Есть много простых и быстрых идей для завтрака, которыми подростки могут наслаждаться, не прибегая к сладким хлопьям или скучным пакетикам овсянки.
2. Пейте много воды
Вместо газированных или газированных напитков и переработанных фруктовых соков лучше всего выбирать питьевую воду.
Другие сладкие напитки с высоким содержанием калорий, сахара, без каких-либо полезных и здоровых питательных веществ для вашего организма. Даже газированные напитки с нулевой калорийностью бесполезны, когда вы пытаетесь похудеть, так как газ от газирования расширяет ваш желудок и делает вас более голодным.
Вместо того, чтобы пить калории, выбери воду. Выпивая рекомендуемое количество воды, вы увлажняете все свое тело и помогаете выводить шлаки из организма. Мужчинам рекомендуется выпивать 3,7 литра (15 чашек) воды, а женщинам – 2,7 литра (11 чашек) воды.
Среди хороших жидкостей натуральные, не содержащие сахара фруктовые концентраты, которые можно разбавлять водой. Они имеют низкое содержание жира и содержат много богатых питательных веществ. Кроме того, чай является отличным выбором, когда речь идет о жидкости, так как чай придает воде аромат и может добавить полезные микроэлементы.
3. Придерживайтесь режима упражнений
Изучение того, какие виды упражнений вам нравятся, и соблюдение режима упражнений является важной частью плана похудения любого подростка.
С помощью регулярных упражнений подростки могут сжигать больше калорий, развивать самодисциплину и повышать самооценку.
Многие коммерческие тренажерные залы не разрешают подросткам тренироваться по юридическим причинам, поэтому родители часто должны предоставить домашние тренажеры. Оборудование не обязательно должно быть таким полным, как то, что вы найдете в тренажерном зале, может быть, набора ручных гирь, коврика для йоги для растяжки и сверхмощной беговой дорожки для всей семьи может быть достаточно, чтобы заставить подростка приступили к своим тренировкам.
4. Следите за своим питанием
Похудеть может быть невероятно сложно, если вы не знаете, сколько вы потребляете, поскольку переедание является основным источником набора веса. Многие люди, как взрослые, так и подростки, склонны перекусывать там или пить высококалорийный смузи, но вспоминают только о еде. Эта «пищевая амнезия» часто заставляет людей задаваться вопросом, почему они не могут похудеть, хотя считают, что едят мало.
Отслеживая, что и сколько вы едите, вы можете получить точную картину своего рациона. Возможно, вам не нужен этот полдник, так как вы уже перекусили в середине утра, или, может быть, вы выберете меньшую порцию на ужин, так как завтрак, обед и ваши закуски были довольно сытными.
Если подросток интересуется подсчетом калорий, что может быть отличным способом отслеживать потребление пищи, лучше всего, если его родители и члены семьи придерживаются целевого показателя калорийности, чтобы обеспечить потребление достаточного количества калорий.
5. Жевательная резинка Pass On
Жевательная резинка стала частью повседневной жизни большинства подростков. Хотя жевательная резинка может помочь сжечь небольшое количество калорий, это вредно для желудка. Вместо того, чтобы отгонять чувство голода, постоянное жевание может усилить чувство голода.
Хорошей альтернативой этому является жевание листьев мяты. Таким образом, вам удается утолить голод, а также получить ощущение свежести во рту.
6. Установите еду перед сном
Вечерние перекусы могут стать вашими настоящими врагами, когда вы работаете над похудением. Чтобы помочь вам победить желание перекусить, установите время сна. С едой перед сном вы перестанете есть в определенное время. Многие люди отказываются от еды после 8 часов вечера.
Как только вы ложитесь спать, чистите зубы. Чистя зубы, вы приучаете свой мозг к тому, что время приема пищи закончилось, и вам будет легче придерживаться своего рациона. Кроме того, легче избежать перекусов, если вы ложитесь спать в разумное время, поэтому вы можете установить для себя строгое время сна, например, около 10 часов вечера.
7. Не употребляйте обработанные продукты
Кто не любит картофель фри, печенье, фаст-фуд и миллионы других вкусных и жирных полуфабрикатов? Тем не менее, эти обработанные продукты — это именно то, что нам нужно, чтобы исключить их из нашего меню.
Эти продукты очень богаты жирами, сахаром, консервантами и не содержат количество питательных веществ, необходимых для здорового организма.
Вместо этого обработанные продукты содержат кучу калорий, которые превращаются в жир, перерабатываемый нашим организмом. Более того, обработанные пищевые продукты могут способствовать ряду проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, инсульты и другие проблемы.
Вместо того, чтобы выбирать расфасованные продукты, пора есть цельные продукты, которые не подвергались серьезной обработке. Это потребует координации с родителями, но если подростки научатся готовить здоровую пищу, живя дома, они будут намного лучше своих сверстников.
8. Избегайте причудливых диет
Вы знаете сумасшедшие диеты, на которых сидят все ваши друзья? Отойди от них! Причудливые диеты могут быть самыми разными: от специальных ограничительных диет до дорогих планов питания. Эти диеты называются причудливыми диетами, потому что они не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, и вам нужны устойчивые привычки в еде.
Итак, вместо того, чтобы перескакивать с увлечения похудением на следующий горячий тренд, сконцентрируйтесь на изменении привычек.
Если раньше вы ездили в школу на автобусе, почему бы не пойти пешком или на велосипеде? Поощряйте родителей чаще оставлять машину дома и получать удовольствие от прогулок по окрестностям. Попробуйте применить наши советы по снижению веса и посмотрите, как они помогут вам достичь поставленных целей по снижению веса.
Как похудеть без диет: 14 устойчивых методов
Информационный бюллетень woman&home
Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную электронную почту, чтобы получать последние королевские и развлекательные новости, интересные мнения, советы экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезные руководства по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.
Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.
Если вы хотите сохранить свой образ жизни (в основном) таким, какой он есть, и при этом похудеть, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как похудеть без диеты. Хорошая новость заключается в том, что это определенно возможно, и на самом деле это самый здоровый подход к долгосрочным изменениям.
Многие из самых популярных планов по снижению веса включают инструкции по снижению уровня калорий до очень низкого уровня и чрезмерным физическим нагрузкам. Однако, даже если вам удастся придерживаться диеты, нет никакой гарантии, что вы похудеете так, как обещали, и еще меньше шансов, что вы удержите его.
Организм у всех разный, и каждый организм по-разному реагирует на определенные изменения образа жизни. Независимо от того, хотите ли вы узнать, как избавиться от жира на животе, или вы хотите выйти из цикла диеты и не похудеть, внесение небольших прогрессивных изменений в свой рацион, режим упражнений и образ жизни будет способом двигаться вперед, а не следовать план (или тренд — как Ozempic для похудения), который обещает максимальные результаты за нереальное время.
Можно ли похудеть без диет?
Да, вы можете похудеть без ограничительной диеты. Если вы хотите добиться долгосрочной потери веса, которая выдержит испытание «нормальной» жизнью, выбор здорового образа жизни вместо диеты, которая сокращает калории и ограничивает потребление пищи, будет правильным выбором.
В Интернете есть сотни, если не тысячи планов, которые обещают рассказать вам, как сбросить камень за месяц или (к сожалению) даже больше. Тем не менее, исследования, проведенные несколькими учреждениями, в том числе Школой общественного здравоохранения Блумберга имени Джона Хопкинса , убедительно подтверждают, что любая быстрая потеря веса будет быстро восстановлена, как только вы вернетесь к регулярному питанию. Существуют неприятные побочные эффекты быстрого сокращения ежедневного потребления пищи, такие как головные боли, раздражительность, чувство постоянной усталости и истощения, а также нарушения менструального цикла.
Измените свой образ жизни, сделав выбор в пользу здорового питания, выполняя упражнения, которые вам нравятся, снижая уровень стресса и получая больше сна, в долгосрочной перспективе будет намного эффективнее.
Однако, как предупреждает сертифицированный личный тренер и специалист по снижению веса Аруша Неконам , «вы не можете перетренироваться при плохой диете».
Неконам, который работает вместе с Ultimate Performance (открывается в новой вкладке), объясняет: «Вы теряете вес, находясь в дефиците калорий. Это означает, что вы потребляете меньше калорий в день, чем тратите. Конечно, упражнения помогут вам сжечь больше калорий, но если вы не дополните это, снизив общий расход калорий с помощью диеты, вы, по сути, саботируете свои усилия».
Итак, чему вы должны отдать предпочтение? Мы попросили совета у нескольких экспертов из разных областей питания и физических упражнений.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Как похудеть без диет
1. Отдайте предпочтение сбалансированному питанию
Изменения в рационе потребуются, если вы хотите узнать, как похудеть без диет, подтверждает Неконам. «Если вы не наделены невероятной генетикой и метаболизмом, работающим со скоростью света, вы не сможете похудеть, не внося изменений в диету».
Эти изменения, как объясняет диетолог Сигне Сванфельдт , должны основываться на трех конкретных группах продуктов питания:
- Сложные углеводы, богатые клетчаткой, такие как овощи и бобовые тофу, рыба и птица
- Ненасыщенные жиры, такие как орехи, семечки, жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, оливковое масло и авокадо, чтобы обеспечить нас незаменимыми жирными кислотами, а также помочь нам дольше оставаться сытыми
Но если вы сладкоежка, это не значит, что вы должны отказаться от любимых продуктов — просто взгляните на правило диеты 80/20, которое позволяет на 80% сбалансированно питаться и на 20% выбирать более здоровые продукты. допуск на сладкие, жирные продукты, которые мы можем предпочесть. Следуя этому правилу, которое очень похоже на структуру сбалансированной диеты, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий, не ограничивая себя ни в чем, поскольку вы будете отдавать предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, а не другим.
2. Ешьте больше белка
Помимо потребления большего количества белка в основных приемах пищи в течение дня, белковые закуски, такие как коктейль из лучшего протеинового коктейля для похудения, помогут вам научиться сбрасывать вес без диеты.
«Белок помогает дольше оставаться сытым по сравнению с несбалансированным питанием, богатым легкоусвояемыми углеводами, такими как простые тосты, выпечка и сладкие хлопья», — объясняет Сванфельдт, который также является штатным диетологом в приложении для здорового питания Lifesum (открывается в новом вкладку). Это означает, что вы с меньшей вероятностью потребляете больше калорий, чем вам нужно в течение дня, поскольку вы не будете так голодны.
«К питательным продуктам, которые полезны, если вы хотите похудеть, относятся бобовые, овощи и нежирные белки, такие как рыба, птица и тофу», — добавляет она. Вы также обнаружите, что многие из лучших закусок для диеты также богаты этим важным макроэлементом.
(Изображение предоставлено Getty Images)
3.
Ешьте больше цельнозерновых продуктовТочно так же важно выбирать продукты с высоким содержанием клетчатки. Как и белок, согласно исследованию Норвежского университета наук о жизни , клетчатка является макроэлементом, который переваривается дольше, чем многие другие. Это означает, что продукты с высоким содержанием клетчатки, в том числе цельнозерновые, также насыщают и с меньшей вероятностью перекусывают.
«Цельнозерновые продукты содержат больше минералов и витаминов по сравнению с рафинированными зернами, из которых удалена большая часть полезных компонентов», — объясняет Сванфельдт. «Цельное зерно содержит много клетчатки, которая не только помогает нашему пищеварению и здоровью кишечника, но также может способствовать снижению веса, поскольку помогает нам дольше оставаться сытыми, замедляя пищеварение и обеспечивая более плавный рост сахара в крови по сравнению с рафинированными продуктами. легкоусвояемые зерна».
4. Мотивируйте себя заниматься спортом
Когда речь идет о создании и поддержании дефицита калорий, который необходим, но не обязательно достигается с помощью ограничительной диеты, физические упражнения являются одним из наиболее полезных инструментов.
Однако важно двигаться так, чтобы вам нравилось, потому что вы действительно пойдете и сделаете это. Нет смысла учиться тому, как начать бегать, если вы знаете, что вам это не нравится, так как вы, скорее всего, откажетесь от плана в течение нескольких недель и почувствуете себя демотивированными. Вместо этого что-то другое может быть лучшим выбором и держать вас в зоне.
Если вы ищете, с чего начать, скачайте одно из лучших приложений для тренировок. Доступный почти во всех магазинах приложений, этот набор предлагает выбор почти для каждого занятия, чтобы помочь вам найти то, что вам нравится, от йоги для похудения до руководства для начинающих по тренировкам с отягощениями.
5. Но не полагайтесь на упражнения, чтобы похудеть
Однако важно не полагаться исключительно на упражнения как на способ похудеть без диеты. Диета и физические упражнения — это два конца качели: вы должны сбалансировать их, чтобы это сработало. Слишком много одного, и вы не сможете сделать другое, но если вы выберете одно вместо другого, вам также придется полностью полагаться на него в своем прогрессе.
И это, как соглашаются Сванфельдт и Неконам, не путь вперед.
«Если вы регулярно тренируетесь и сжигаете от 800 до 1000 калорий за тренировку, но потребляете большую часть из 3000 калорий в день, вы ничего не добьетесь в своих целях по снижению веса. Это будет похоже на плыть против течения, много усилий без вознаграждения», — предупреждает личный тренер.
Если полностью полагаться на упражнения для похудения, это может даже способствовать набору веса, согласно обзору Медицинского центра Университета Дьюка , поскольку все мы склонны проголодаться после упражнений и съедаем больше, чем в противном случае.
(Изображение предоставлено Getty Images)
6. Стремитесь к большему количеству шагов
«Быть более активным — это не просто ходить в спортзал на час», — объясняет Неконам. «Если вы хотите похудеть, вам нужно повышать уровень активности в течение дня. То, насколько вы активны каждый день, является огромным фактором, определяющим, успешно ли вы похудеете или нет, и сохраните ли вы его».
Ваша деятельность вне физических упражнений называется термогенезом нефизической активности, или NEAT, и это один из способов научиться сбрасывать вес без физических упражнений. «Проще говоря, это энергия, затрачиваемая на любые активные действия, не являющиеся формальными упражнениями, такие как поход по магазинам и уборка, выгуливание собаки или игра с детьми», — объясняет она. «Повышение этого может изменить правила игры, когда дело доходит до потери веса без диеты, поскольку NEAT составляет от 15 до 50% ваших общих затрат энергии в течение дня и может быть разницей между тем, когда вы находитесь в режиме поддержания калорий [где вы оставайтесь в том же весе, какой вы есть] или дефицит калорий [похудение]».
Чтобы начать, так сказать, с правильной ноги, загрузите одно из лучших приложений для здоровья и стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день и добавляйте в свой актив такие действия, как ходьба на работу, где это возможно, всегда поднимайтесь по лестнице и носите покупки.
дом.
7. Сосредоточьтесь на силовых тренировках
Большинство людей, когда они думают о тренировках с целью похудеть, сразу же думают о кардиотренировках, таких как ходьба или бег. Со школьного возраста нас учат, что эти два занятия хороши для нашего уровня физической подготовки, и они являются одними из самых доступных, поэтому это имеет смысл при рассмотрении вопроса о том, как похудеть без диеты.
Однако, если вы действительно хотите сжечь больше калорий, включите в свой распорядок силовые тренировки. «С физиологической точки зрения, если вы хотите энергично качать кровь к скелетным мышцам и тренировать сердце, вам нужно много работать. И самый оптимальный способ тренировки сердечно-сосудистой системы — это интенсивные тренировки с отягощениями», — объясняет Неконам.
«Идея о том, что вы можете ускорить свой метаболизм, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий, поднимая вес, подтверждается тысячами различных исследований», — продолжает она.
Одно такое исследование, проведенное Канзасским университетом , показывает, что традиционные кардиоупражнения на самом деле не влияют на скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), в то время как тренировки с отягощениями улучшают RMR на впечатляющие 15%. Чем выше уровень вашего метаболизма в состоянии покоя, тем легче вашему телу естественным образом сжигать калории, когда вы занимаетесь своими делами, занимаетесь такими делами, как сон, сидение и даже прием пищи.
«Посмотрите на это так», — добавляет тренер. «Чтобы поднимать тяжести, нужно затратить много энергии. Это увеличение энергии повысит ваш метаболизм на следующие 24-48 часов, поэтому вы продолжите сжигать жир даже после того, как покинете спортзал».
Выполнение упражнений, которые вам нравятся, будет самым эффективным способом повысить мотивацию к тренировкам и начать двигаться. Однако, если у вас все еще нет идей или вы хотите сосредоточиться на наращивании мышечной массы, то есть на «поднятии тонуса», то силовые тренировки должны быть в вашем списке занятий, которые стоит попробовать.
(Изображение предоставлено Getty Images)
8. Заранее планируйте питание
низкий риск ожирения у женщин. Исследование, проведенное Парижским университетом , показало, что те, кто готовил и планировал прием пищи заранее, как правило, придерживались более здоровой диеты.
Если вы не любите готовить дома, попробуйте одну из лучших служб доставки еды для похудения. Эти коробки доставят к вашей двери в любое время и содержат полностью приготовленные блюда, которыми вы сможете насладиться. Они также могут подсказать вам, какие полезные блюда можно приготовить дома, когда закончится подписка.
9. Пейте больше воды
«Если вы пытаетесь похудеть без диеты, также может быть полезно следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно жидкости, — объясняет Сванфельдт. Несмотря на то, что важно, какими бы ни были ваши цели, поскольку вода играет несколько важных функций в организме, от помощи нашему мозгу в концентрации до избавления от отходов, исследования показывают, что употребление большего количества воды может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
Исследование Университета Гумбольдта показало, что участники, которые выпивали 500 мл воды, как правило, сжигали на 24–30 % больше калорий в течение 10–60 минут, чем те, кто этого не делал, потому что для липолиза было доступно больше воды, чем те, кто этого не делал. процесс, который сжигает накопленный жир и/или углеводы для получения энергии.
«Старайтесь всегда выбирать воду в качестве напитка, поскольку она не только увлажняет, но и содержит меньше калорий, чем безалкогольные напитки и соки, а это означает, что больше места для питательных продуктов, чтобы вы чувствовали себя сытым дольше», — говорит диетолог.
10. Измените свой график сна
Хотите знать, стоит ли мне заниматься спортом, если я чувствую усталость? Скорее всего, вы не уделяете первостепенное внимание восстановлению после упражнений, что может в некоторой степени повлиять на вашу способность похудеть.
Когда мы спим исследования Калифорнийского университета подтверждают, что наши гормоны голода повсюду.
Грелин — это гормон, который контролирует, насколько мы голодны, и на него существенно влияет наш режим сна. Исследование показывает, что взрослые, которые лишены хорошего сна, как правило, имеют более высокий уровень этого гормона в организме и в результате чувствуют себя более голодными, что приводит к тому, что они едят больше в течение дня. ты знаешь почему.
Чтобы помочь вам лучше спать, Неконам рекомендует своевременный углеводный ужин. «Из опыта работы с сотнями клиентов за последнее десятилетие я пришел к выводу, что углеводы лучше всего есть после тренировки, когда ваше тело, скорее всего, правильно использует глюкозу и дозаправляет мышцы, а также в последний прием пищи в день, что может помочь с расслаблением. и улучшился сон».
11. Осознанное употребление алкоголя
Подобно тому, как недостаток сна заставляет нас чувствовать себя более голодными, алкоголь стимулирует нервные клетки, связанные с чувством голода в гипоталамусе мозга, исследование совместно с Лабораторией Милл Хилл в Лондоне показывает.
Это означает, что мы с большей вероятностью поверим, что проголодались после пары напитков, даже если мы на самом деле сыты, поэтому, если вы не теряете вес при дефиците калорий, это может быть одной из причин.
К тому же, когда мы находимся под влиянием, наши суждения, как правило, улетают из окна в первую очередь, и выбор продуктов, который мы делаем под влиянием, как правило, сильно отличается от того, что мы сделали бы трезвыми.
Осознанное употребление алкоголя не означает полного отказа от алкоголя. Это способ скорректировать наши отношения с ним и рассмотреть, почему мы пьем, сколько и когда мы пьем. Часть процесса для некоторых людей заключается в том, чтобы время от времени переключаться на альтернативы алкоголю, которые также, как правило, содержат меньше калорий, чем их алкогольные аналоги.
(Изображение предоставлено Getty Images)
12. Ограничение стресса
Нам говорят, что нужно научиться лучше справляться со стрессом, потому что он может заставить нас чувствовать себя перегруженными, нервными, тревожными и раздражительными, и это мешает нам от наслаждения многими вещами в жизни.
Однако исследование Кардиффского университета показывает, что стресс может быть порочным кругом для нашего разума и тела.
Когда мы чувствуем себя переутомленными или испытываем постоянное давление, мы склонны переедать продукты, обычно богатые жирами, солью и сахаром, и потреблять меньше пищи с большим количеством фруктов или овощей. Мы также больше любим отдыхать от физических упражнений. Это не только мешает нам похудеть, вытаскивая нас из этого крайне важного дефицита калорий, но и приводит к другим симптомам, таким как усталость, головные боли и проблемы со сном, которые также влияют на нашу способность достичь этой цели.
13. Не пропускайте приемы пищи
«Пропускать приемы пищи из-за плотного графика или из-за экономии калорий — не лучшая идея», — предупреждает Кайл Кроули , консультант по спортивному питанию. «Обычно люди становятся более голодными из-за этого и едят больше, чем обычно, поскольку их способность делать разумный выбор продуктов питания снижается».
Многие исследования также изучали этот вопрос, и хотя некоторые методы диеты, такие как прерывистое голодание, продвигают пропуск приемов пищи как естественный способ сократить потребление калорий, убедительный вывод состоит в том, что пропуск приемов пищи просто приведет к тому, что вы восполните лишние калории. это с едой позже в тот же день. Например, исследование Отдела экономики пищевых продуктов в Вашингтоне показало, что взрослые съедали почти на 200 калорий больше, чем в противном случае, за обедом после пропуска завтрака и почти на 800 калорий больше за ужином после пропуска обоих приемов пищи.
Кроули, который работает с ProteinWorks (открывается в новой вкладке), предлагает, если вы пропускаете приемы пищи из-за нехватки времени и не хотите брать в магазине что-то легкое, что может быть более калорийным, чем вы хотели бы, здоровые заменители пищи могут быть вариантом. «Они содержат необходимое количество питательных веществ, витаминов и минералов, чтобы обеспечить вам хорошее питание в течение дня.
Требуется небольшая подготовка, и есть множество вариантов по хорошим ценам».
Тем не менее, есть доказательства того, что такие планы, как диета 16:8, эффективны, и этот конкретный тип прерывистого голодания смотрит на то, когда мы едим, чтобы помочь похудеть, а не специально пропускаем приемы пищи.
14. Перейдите на вегетарианские и веганские альтернативы
Если вы ищете простой «лайфхак», чтобы узнать, как похудеть без диеты, это может быть он. Хотя вам все равно придется поддерживать этот дефицит калорий, переход на вегетарианские и веганские альтернативы некоторым продуктам может помочь в этом процессе, поскольку растительная диета, как правило, содержит меньше калорий. Например, 3 унции (100 г) нежирного говяжьего фарша содержат около 137 калорий, в то время как Quorn , один из мировых брендов, специализирующихся на альтернативах мясу, предлагает соевый фарш со схожим вкусом всего за 69 калорий.калорий на то же количество.
Кроме того, многие источники веганского белка, фрукты и овощи богаты белком и клетчаткой, благодаря которым вы дольше будете чувствовать себя сытым в течение дня.