Как похудеть без диеты в домашних условиях?
Для того, чтобы сбросить вес, необходимо иметь силу воли. Ведь занятия спортом, соблюдение диеты и прочие манипуляции требуют немало сил и терпения, особенно, в самом начале процесса, когда результат практически не заметен. Однако, некоторые люди не могут ограничивать себя в питании, и именно они думают о том, как похудеть без диеты в домашних условиях. Сделать это, конечно, возможно, но очень трудно.
Можно ли похудеть без диет?
Если по каким-либо причинам человек не хочет сильно ограничивать себя в питании, то он может сбросить вес, только будет тратить больше калорий, нежели получает, поэтому главное и основное, на что стоит сделать упор — увеличение двигательной активности.
Заведите дневник питания и записывайте в нем все, что было съедено за день. Рассчитайте калорийность дневного рациона. Потом также посчитайте затраченную энергию за день. Учтите все, и домашние дела, и пешую прогулку до работы или по магазинам, ведь эти занятия тоже сжигают калории.
Такая аналитическая работа поможет не только найти способ, как похудеть без диет в домашних условиях, но и понять, возможно ли это в принципе.
Если человек употребляет больше калорий, чем тратит, то сбросить вес не удастся. В таком случае, повысить расход калорий просто необходимо, а найти способ сжигать большее количество калорий очень просто. Это могут быть прогулки, как пешие, так и вело, плавание в бассейне, бег, аэробика и пр.
Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом?
Если же отказывать от привычного стиля питания совершенно не хочется, то следует заняться активными тренировками. Это поможет сжечь больше калорий, и, возможно, человеку не потребуется сидеть на диете или в значительной мере ограничивать себя во всяких вкусностях. Чем больше человек будет тренироваться, тем быстрее он добьется нужного ему результата, да и контуры тела станут более подтянутыми, а фигура приобретет сексуальные и аппетитные формы и очертания.
Но, занятия спортом, это не единственный ответ на вопрос, как можно похудеть без диеты.
Не менее эффективны и различные косметические процедуры. Например, обертывания и самомассаж также способствуют сбрасыванию веса и уменьшению объемов тела. Главное, делать их регулярно и отказаться хотя бы от пирожных и слишком жирных блюд.
Статьи по теме:
Дешевые таблетки для похудения Польза от приема недорогих таблеток для похудения может быть намного меньше вреда, ими оказываемого. Их состав нередко включает сомнительные компоненты, способные вызывать привыкание и угнетать работу ЦНС. Кроме того, диету придется соблюдать в любом случае. |
Препараты для похудения, снижающие аппетит Многие люди хотели бы съесть таблетку и избавиться от лишнего веса. В этой статье рассказывается о препаратах для похудения, снижающих аппетит, и о том, стоит ли рассчитывать на значительный эффект от их применения. |
|
Как похудеть в щеках? Многие девушки стесняются своих пухлых щек, желая избавиться от этой проблемы. В этой статье рассказывается о том, что нужно сделать, чтобы похудеть в щеках, а также предложены упражнения, которые помогут достичь хороших результатов. | Тарелка для похудения В последнее время появляется все больше изобретений, направленных на достижение и сохранение стройности. Похудеть сегодня помогает даже посуда. Главное – правильно и грамотно ее подобрать и наполнить, о чем вы сможете узнать из этой статьи. |
Как быстро похудеть без диет в домашних условиях
Признайтесь, когда вы ели в последний раз, не считая калории и не мучаясь угрызениями совести от количества и качества поедаемой любимой пищи? Между тем есть всё, что хочется, не набирая при этом лишний вес и даже худея, вполне реально и проверено на практике.
Все решаемо и ответ кроется в голове — нужно всего лишь изменить своё отношение к еде. Знаю, звучит невероятно, но я попробовала и очень довольна результатом. Сейчас я поделюсь с Вами уникальной методикой, как похудеть без диет в домашних условиях и Вы сами убедитесь, что система работает. Интересно? Тогда поехали…
Содержание статьи:
- Введение
- Не отказывайтесь от любимой еды
- Ешьте только, когда хочется есть
- Не отвлекайтесь во время еды
- Заведите домашний дневник
- Отзывы о похудении без диет
Введение
Женщин, которые были бы довольны своим весом, наверное, не существует в природе, и я не исключение. Какие только диеты мне не довелось перепробовать: кремлёвская, японская, по группе крови и даже по гемокоду… Борьба велась с переменным успехом: лишние килограммы то улетучивались, то возвращались чуть ли не в удвоенном количестве. И всё потому, что, устав от бесконечных ограничений и запретов, я срывалась и за считанные минуты сметала всё подряд, давая потом себе страшную клятву: «С завтрашнего дня ни крошки в рот».
Неизвестно, сколько бы это продолжалось, если бы однажды счастливый случай не привёл меня в книжный магазин. Блуждая между полок, я вдруг наткнулась на интригующее название: бестселлер года «Похудеть без диет». Жан-Филипп Зермати. Недоверчиво взяла в руки книгу: «Ну что нового может сказать этот диетолог мне, которая к 35 годам перепробовала все возможные способы борьбы с семью лишними килограммами?».
В предисловии говорилось, что метод доктора Зермати, как похудеть без диет в домашних условиях, принципиально отличается от всех способов снижения веса, которые обычно предлагают диетологи. Суть его сводится к тому, чтобы есть всё, что хочется, когда хочется и при этом худеть. «Представляю, на кого я буду похожа через месяц, если последую такому совету!» — с раздражением подумала я, продолжая листать книгу.
Но тут на глаза попались строки, охладившие мой «праведный» пыл. «Каждый, кто сидел на диете, знаком с «эффектом бумеранга». Вначале вы начинаете худеть, но так как просидеть на диете всю жизнь невозможно, однажды вы срываетесь и уминаете плитку шоколада, чувствуя себя преступницей.
Или перед тем как сесть на диету, съедаете полкило любимого, но вредного, по вашему мнению, продукта, под тем предлогом, что это в последний раз.
Но подобное поведение приводит к обратному результату: вы набираете больше веса, чем удаётся сбросить…». «Чистая правда, — я начала уважать этого диетолога, так точно описавшего мою проблему. — Ладно, куплю, узнаю, какой же выход он предлагает. Вдруг действительно что-нибудь дельное».
Вернувшись домой, я поняла с первых строк, что новый метод кардинально отличается от всех известных мне способов похудания. Всё, что от меня требовалось: внимательно относиться к себе самой, к своим ощущениям и потребностям. Конечной целью являлась не борьба с лишним весом, а «примирение» себя со своим телом и получение удовольствия от еды. Похудение же, как я убедилась позднее, было приятным «побочным» эффектом этого метода.
Не отказывайтесь от любимой еды
Для того, чтобы похудеть без диет в домашних условиях, нужно перестать делить пищу на «дозволенную» и «запрещённую» и есть всё, что хочется.
Как объясняет доктор Зермати, когда мы принуждаем себя отказаться от некоторых видов продуктов, в организме нарушается естественный баланс.
Кроме того, запретный плод всегда сладок, и внутренняя борьба между желанием съесть заветный кусочек и стремление себя контролировать изматывает не только морально, но и физически. У меня сразу же возник вопрос: «Если я разрешу себе питаться чем захочу, не получится ли так, что буду с утра до вечера набивать желудок сладостями и копчёностями?» Ответ на него я нашла тут же: «…Когда вы едите то, что хотите, прислушиваясь к пожеланиям своего организма, вы подсознательно становитесь сторонником правильно сбалансированной диеты, и 90% вашей еды будет лёгкой и питательной, а 10% просто ради удовольствия». Здесь же приводились упражнения, которые должны были доказать на практике, что «запрещённые» по диетическим канонам продукты вовсе не являются причиной лишнего веса.
Чтобы похудеть без диет, замените завтрак на любимое лакомство
На четыре дня откажитесь от вашего обычного завтрака.
Чтобы похудеть без диет, пусть обед тоже будет любимая еда
В течение четырёх дней откажитесь от обеда, заменив его на шоколад, пирожные, колбасу или сыр, которые вы можете съесть в любом количестве. Почувствовав голод между обедом и ужином, перекусите выбранным продуктом. На ужин ешьте то, что вам хочется. Велика вероятность, что вы выберите овощи или фрукты. Дело в том, что организм насытился необходимыми питательными веществами и требует других витаминов и минеральных солей. Этот механизм действует и в обратном направлении: если вы неделю будете питаться овощами, на восьмой день вам обязательно захочется макарон или мяса.
Ешьте только, когда хочется есть
Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, нужно установить механизм биоконтроля или попросту есть, когда хочется, когда испытываешь чувство голода, а не тогда, когда надо. «Обратите внимание, — пишет Зермати, — как часто вы едите просто по привычке, потому что пришло время завтрака, обеда, ужина…
Моя идея очень проста: слушайте свой организм и беритесь за вилку лишь в том случае, когда чувствуете реальный голод». Здесь же предлагалась маленькая хитрость: при первых признаках голода надо медленно выпить стакан воды, если после этого по-прежнему хочется есть, значит, пришло время перекуса, если нет, то это была обыкновенная жажда. Оказывается, при обезвоживании организма мы можем испытывать спазмы желудка, которые ошибочно принимаем за чувство голода. А всего то лишь надо попить.
Не отвлекайтесь во время еды
Мы привыкли есть на бегу, на ходу, с книжкой или перед телевизором. Всё это приводит к тому, что, увлёкшись процессом, зачастую не замечаем сигналов желудка о том, что он уже насытился, и в итоге постоянно переедаем.
Чтобы похудеть без диет в домашних условиях, доктор Зермати предлагает следующее: «В ближайшие две недели старайтесь есть в спокойной обстановке, где вас ничто не будет отвлекать, продлите время трапезы хотя бы на четверть. Тщательно пережёвывайте пищу, наслаждаясь её вкусом. Таким образом вы убьёте двух зайцев. Ферменты, содержащиеся в слюне, расщепляют пищу интенсивнее, чем желудочные. Поэтому вы поможете организму улучшить пищеварение и заодно сократите количество потребляемой пищи».
Заведите домашний дневник
Необходимо также отмечать настроение и эмоции, которые побуждают нас съесть что-нибудь лишнее (я ем, потому что голодна, или пытаюсь заглушить волнение, страх и другие эмоции?).
Отзывы о похудении без диет
Я решила так: буду получать удовольствие от еды.
Ровно месяц буду есть жирное, сладкое, копчёное — всё, что моей душе угодно и когда пожелаю. Буду прислушиваться к своему организму. Кстати, это оказалось для меня самым сложным.
Для начала я сходила и купила «вредную» курицу-гриль, о которой мечтала уже целую неделю. Думала, проглочу её в один присест. И так наверняка бы и получилось, если бы я, как обычно, уселась перед телевизором. Но для чистоты эксперимента пришлось мужественно прошествовать на кухню. Первый кусочек куриной ножки доставил мне просто сказочное удовольствие, но уже после третьего почувствовала себя неуютно: чего-то не хватало.
Дело в том, что мне всегда было жалко тратить время на еду, обычно я ела и смотрела телевизор или читала, или работала за компьютером, или… В общем, пришлось мне учиться есть заново. Поначалу было нелегко, особенно когда остальные собираются с тарелками у голубого экрана, а ты сидишь на кухне одна-одинёшенька. Я решила представить себя звездой, о жизни которой снимают фильм.
А раз так, то я достала себе парадно-выходную посуду и стала сервировать стол по правилам. Между прочим, когда пользуешься ножом и вилкой, ешь гораздо медленнее, да и красивая сервировка настраивает на размеренный лад. Домашние смеялись над моими причудами: «Что ты сидишь, как на параде?» Но я решила не сдаваться.
Параллельно я проделала упражнения, чтобы похудеть без диет, которые рекомендовал доктор Зермати и с удивлением обнаружила, что «запрещённые» продукты на самом деле не являются причиной лишнего веса, если есть их с чувством, с толком и с расстановкой.
И вообще еда и стройная фигура — вещи вполне совместимые! Взвесившись через месяц, я обнаружила, что безо всяких усилий сбросила два килограмма. Но я решила на этом не останавливаться. Записалась в спортзал: если не сидишь на диете, то появляются силы для того, чтобы пару раз в неделю заниматься аэробикой. Да и просто для того, чтобы жить с удовольствием. Чего и вам желаю!
Автор: Светлана Кузнецова
Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!
Теги: как похудеть без диет
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Удивительно простые советы по снижению веса для работающих домохозяек —
Делиться заботой!
158 акции
- Поделиться
- Твит
Безумно простые советы по снижению веса для домохозяек
Я стала домохозяйкой в 2014 году и быстро осознала, как трудно сбросить вес, будучи домохозяйкой. И что мне нужно советов по похудению для домохозяек. Потому что ходить в спортзал было невозможно и не в рамках бюджета.
* Этот пост содержит партнерские ссылки, и я являюсь партнером Amazon.
Обычно я иду, иду, иду, но даже с этим. Это все еще так отличается, когда вы дома, и когда вы работаете вне дома.
Удерживать вес, когда я работал в корпоративном мире, было намного проще.
Похудеть, когда вы дома с маленькими детьми, становится немного сложнее. Потому что вы постоянно готовите еду и закуски для детей. Я поймал закусочный жук. Я стала домохозяйкой, которая целыми днями ела с детьми.
Еще одна проблема заключалась в том, что я весь день ел дерьмо, потому что не высыпался и у меня не было сил. Мои дети не спали всю ночь до 18 месяцев.
Хотя после рождения сына я похудела на 25 фунтов. И я собираюсь поделиться с вами моими лучшими советами по снижению веса, которые помогут вам сбросить вес ребенка .
18 Советы по снижению веса для домохозяек
1. Найдите протеиновый коктейль, который вам нравится
Недавно я начала отказываться от глютена и наконец-то нашла готовый протеиновый коктейль, который мне нравится. Называется ОРРО. Мои любимые вкусы — шоколад и ваниль. Кофейный вкус мне показался слишком густым.
2. Начните свой день с авокадо
Скажи что! Ага, подруга моей мамы. Я не медицинский работник. Но этот трюк сильно изменил мою жизнь.
Я помню, как узнал об этом от своего друга по естественному пути. Я люблю авокадо, прежде всего. Но когда я начал свой выходной день с тоста с авокадо и яйцом. Желания перекусить не было. Часто все еще чувствовал себя сытым, даже когда было обеденное время.
Вы можете прочитать этот пост от Huff Post, в котором больше говорится о том, что авокадо идеально подходит для похудения.
3. Создайте маржу в течение дня
Выделите время в течение дня для физических упражнений.
Я знаю, легче сказать, чем сделать. Но я обещаю вам, если вы создадите распорядок дня. Стройте время для вас в одно и то же время каждый день.
Так будет легче работать.
Вот как это сделать. Начните с одного дня и развивайте его. Это известно как стек привычек.
Например, в понедельник тренируйтесь 10 минут и старайтесь тренироваться по 10 минут каждый день или хотя бы 3 раза в эту неделю.
На следующей неделе осталось 15 минут, и посмотрите, сможете ли вы сохранить 3 дня в неделю или добавить день.
В конце концов, вы будете работать над тем, чтобы иметь постоянный график.
Получите VIP-доступ к моей бесплатной библиотеке ресурсов
Подпишитесь (бесплатно!) на мою рассылку с обновлениями и советами, ПЛЮС получите мгновенный доступ к моей библиотеке ресурсов.
Где вы найдете печатные формы, которые помогут вам организовать свою жизнь!
После подписки я буду еженедельно присылать вам информационные бюллетени с еще большим количеством полезных советов и советов.
4. Вставать раньше несколько дней/раньше детей
В некоторые дни мне удавалось вставать около 5:30 каждое утро, чтобы уделить время. Я самый ясный, а у мамы мозг не включился. Иногда, когда я уже начал свой день с детьми, мне трудно отключить мамино мышление.
Но когда я встаю раньше всех, я могу попасть в зону и чувствовать себя заряженным на весь день.
Но я скажу, что это сложно, потому что я засыпаю около 13:00, поэтому я не встаю рано все время. Но иногда это хорошее начало.
5. Присоединяйтесь к мамам без оправданий
N.E.M означает мамы без оправданий. Эта бесплатная группа поддержки тренировок работает по всему миру и предлагает местные группы.
Итак, после присоединения к этой группе моя мотивация была на рекордно высоком уровне. Именно после присоединения к этой группе я потерял 25 фунтов вскоре после рождения моего второго сына.
N.E.M — это некоммерческое фитнес-сообщество поддержки женщин по номеру 501.
Его разработала мама для мам.
6. Пейте больше воды
Не новая концепция, которую я знаю. Но НАСТОЛЬКО многие из нас все еще борются с этим. Нам, мамам, очень важно пить достаточно воды. Вам это нужно!!
Между кормлением детей и чашечкой кофе, чтобы не отставать. Вам нужно регидратировать.
Кроме того, употребление достаточного количества воды помогает вашей коже. Я имею в виду, что нам не хватает сна красоты. Так что, по крайней мере, дайте своему телу воду, в которой оно нуждается. И я проповедую хору, потому что мне всегда трудно пить больше воды, но я чувствую себя лучше, когда я это делаю.
Взгляните на эту бутылку с водой ниже. Если вам нужна мотивация. Это простой способ сделать это. Вы можете купить это здесь.
Мне это нужно!!
7. Увеличьте количество ежедневных движений
Если вы не можете найти время для занятий спортом как мама или вам слишком сложно заниматься спортом, когда рядом дети. Тогда увеличение количества ежедневных движений может быть простым способом получить часть этого.
Используйте переноску — пристегивайте ребенка, выполняя повседневные дела. Или отправляйтесь на длительную прогулку с ребенком вместо использования коляски.
Совершайте ежедневные прогулки
Выходите на улицу минимум два раза в день. Совершите утреннюю прогулку, а затем отправляйтесь на вечернюю прогулку. Возьмите детей с собой. Что-то такое маленькое, как около квартала, лучше, чем вообще ничего. Это даже морально поможет.
Быстрая уборка
Иногда я делаю уборку в более быстром темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Например, бегать по лестнице, чтобы убрать вещи, вместо того, чтобы идти пешком. Вытирать вещи быстрее. Такие штуки маленькие, но могучие.
Пользуйтесь лестницей
Кому нужен мастер по лестнице, когда вы можете делать так много разных упражнений вверх по лестнице?
- Приседания
- Подпрыгнуть на них, пропуская все остальные
- Делать выпады
- Подбежать и спуститься
- Переносить тяжести или даже детей вверх и вниз
Используйте время в парке для занятий спортом
Когда вы берете детей в парк, а не просто наблюдаете за ними.
Используйте также бары для обезьян. Бегайте с ними. Делайте высокие ноги.
8. Не перекусывайте после ужина
Облом, я знаю. Потому что я тоже люблю вкусно поесть, когда дети спят. Но мы оба знаем, что не должны. 😜
Однако перекус ради перекуса — это быстрый и простой способ, из-за которого у вас могут возникнуть проблемы с весом.
9. Отправляйтесь на ежедневные семейные прогулки после ужина
Наша семья любит гулять после ужина в теплое время года.
Прогулка после ужина — это интересный способ поговорить и сблизиться друг с другом. Но у него есть и польза для здоровья. Это как помощь пищеварению, плюс это удваивает количество шагов в вашем ежедневном подсчете шагов.
10. Приготовление еды
Если вам трудно быть домохозяйкой, которая постоянно перекусывает. Тогда приготовление еды может иметь для вас огромное значение.
Приготовление пищи помогает снизить риск переедания или вредных пищевых привычек.
Я не понаслышке знаю, как плохо есть.
Слушай, я не совершенен, но я настоящий. Я отстой в этом, и когда я нахожу время, чтобы сделать это. У меня есть свои победы.
Одним из лучших инструментов, которые помогли мне составить план питания, были контейнеры с секциями. Я люблю эти стеклянные. Так как я ненавижу пластиковые контейнеры для разогрева еды и все токсины. Особенно, когда они становятся грубыми от еды.
Планирование питания помогает справиться с чувством вины, которое вы испытываете в конце дня после плохого питания в течение всего дня. Это также помогает с вашим бюджетом тоже.
Но это подводит меня к следующему совету.
Получите VIP-доступ к моей бесплатной библиотеке ресурсов
Подпишитесь (бесплатно!) на мою рассылку с обновлениями и советами, ПЛЮС получите мгновенный доступ к моей библиотеке ресурсов.
Где вы найдете печатные формы, которые помогут вам организовать свою жизнь!
После подписки я буду еженедельно присылать вам информационные бюллетени с еще большим количеством полезных советов и советов.
11. Присоединяйтесь к Revive Superfoods
Я присоединился к Revive Superfoods в 2020 году и люблю их чашки. Особенно их чаши.
Предлагают готовые блюда из свежих ингредиентов в чашке и смузи. Доставляется к вашей двери в замороженном виде.
Смузи были простым способом увеличить потребление овощей. Включая возможность попробовать овощи, о которых я никогда не слышал и не купил бы сам.
Третьим преимуществом стало то, что мои дети тоже стали пить смузи. Увеличивайте количество овощей веселым и простым способом.
Если вы хотите попробовать Revive Superfoods и понять, что я имею в виду, вы можете использовать мой код, чтобы получить скидку 55% на первую коробку. Используйте этот код при оформлении заказа: VAN776240
12. Получите удовольствие от
Увеличьте уровень гормона счастья и включите любимые мелодии. Танцуйте со своими детьми и расслабьтесь.
Если вы любите танцевальное кардио. Посмотрите этот пост о некоторых потрясающих танцевальных кардио-каналах, на которые стоит подписаться.
13. Делайте коммерческие спринты
Усильте просмотр телевизора и проведите мини-тренировку. Во время просмотра любимых телепередач. Используйте рекламные паузы и сделайте пару быстрых отжиманий или прыжков.
Каждый шаг на счету!!
14. Используйте ароматерапию/эфирные масла
Использование эфирных масел может способствовать снижению веса. Они могут быть естественной альтернативой многим вещам. Прежде чем использовать эфирные масла, я настоятельно рекомендую обратиться к врачу естественного пути. И сделайте свое исследование!
Тем не менее, вот несколько способов, которыми эфирные масла могут помочь вам похудеть как маме.
Если вы пьете кофе только из-за пользы от кофеина. Аналогичный эффект может дать добавление нескольких капель эфирного масла мяты перечной. Но без кофеиновой зависимости и калорий.
Скажем так, я две ложки сахара и много сливок, типа девочка. Так что найти альтернативы, которые помогут мне в течение дня, было так полезно.
Вот еще несколько способов, которыми могут помочь эфирные масла:
- Лимонное масло – снимает напряжение и заряжает энергией
- Масло сладкого апельсина – повышает энергию
- Plant Therapy Munchy Stop помогает обуздать тягу к еде
- Масло перечной мяты – повышает концентрацию внимания и снижает усталость
- Розмари – усилитель настроения
- Корица – помогает зарядиться энергией и ускорить метаболизм
15. Пейте яблочный уксус Bragg’s
Употребление яблочного уксуса поможет вам чувствовать себя сытым, что означает, что вы едите меньше.
Также было сказано, что он помогает избавиться от жира на животе.
16. Пейте воду с лимоном
Иногда нам кажется, что мы голодны, но это может быть признаком обезвоживания организма. Вода с лимоном по утрам помогает поддерживать потерянный вес. Мой любимый способ — выжать в воду свежесрезанный лимон.
17. Присоединяйтесь к занятиям с коляской/Fit For Mom рядом с вами
Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, будучи домохозяйкой, – это найти систему поддержки.
Это неотъемлемая часть моего собственного похудения.
В то время как моя основная группа была No Excuse Moms. Вы можете найти прогулочную коляску в вашем районе, которая может помочь.
Шаги на коляске — это «тренировка всего тела, предназначенная для мам с детьми на буксире». Они проводят 1-часовые тренировки и встречаются в определенное время.
18. Ешьте по яблоку каждый день
Знаешь… «Ешь по яблоку в день и не лезь к доктору». Но на самом деле вот как яблоко может помочь с потерей веса. Так что яблоки полезны для вас, но когда мы боремся с перекусами весь день.
Яблоки могут помочь вам уменьшить количество вредных закусок и их количество. Потому что они заставляют вас чувствовать себя более сытым. В них тонны клетчатки.
ТЫ МОЖЕШЬ!!
Я знаю, что это сложно. Я знаю, что недостаток сна отстой. Но я знаю, что ты можешь это сделать. Дайте себе благодать, и если вы получаете ее только два раза в неделю, отпразднуйте эту победу.
ИЩУ БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Почему танцевальное фитнес-кардио — это ответ на то, чтобы снова стать мамой транспортные расходы и иметь более гибкий график.
Тем не менее, может быть легко позволить вашей рабочей жизни перетекать в вашу личную жизнь и наоборот. Это может привести к нездоровым привычкам, таким как сидение перед компьютером весь день или работа до поздней ночи.
Легко привыкнуть перекусывать или есть нездоровую пищу, когда работаешь дома. Неподвижность также является важным фактором, способствующим увеличению веса. При работе из дома также есть много сложных отвлекающих факторов, таких как телевизор или холодильник.
Чтобы избежать этого, важно установить границы между работой и личной жизнью.
Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить здоровье, работая дома.
Переход на удаленную работу
Регулярный распорядок дня является ключом к тому, чтобы не сбиться с пути и уделять первостепенное внимание своему здоровью при работе из дома. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать переход более плавным.
Создайте специальное рабочее пространство: Это поможет вам отделить работу от личной жизни.
Если у вас нет свободной комнаты, постарайтесь создать в своем доме место, предназначенное только для работы.
Оденьтесь на работу: Ежедневная подготовка к работе поможет вам настроиться на правильный лад. Это не должно быть чем-то вычурным, просто наденьте что-то, что заставит вас почувствовать себя профессионалом.
Установить рабочее время: Сообщите своей семье и друзьям, сколько у вас часов работы, чтобы они уважали ваше время. Это также поможет вам оставаться сосредоточенным во время работы.
Старайтесь придерживаться регулярного графика: Это поможет вашему телу приспособиться к новому распорядку дня. Просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день и делайте регулярные перерывы для приема пищи и перекусов в течение дня.
Диета и физические упражнения для снижения веса
Диета и физические упражнения важны как для физического, так и для психического здоровья и играют наибольшую роль в успешном снижении веса.
Приоритизация обоих может помочь улучшить ваше настроение, повысить уровень энергии и уменьшить стресс.
Когда вы работаете из дома, можно легко нарушить режим питания и тренировки.
У вас может не быть мотивации к приготовлению пищи, потому что вы можете просто перекусывать в течение дня, или у вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку, если вы не чувствуете мотивации и у вас нет причин выходить из дома.
Важно найти способ вписать упражнения в свой день, даже если это всего лишь короткая прогулка вокруг квартала. Упражнения помогут повысить уровень энергии, улучшить концентрацию и мотивировать на здоровое питание.
Многие думают, что смогут питаться здоровее и больше двигаться, если будут работать из дома, но это не всегда так.
Повлияла ли работа на дому на ваше здоровье и усилия по снижению веса?
Пандемия COVID-19 вынудила многих работать из дома, и многие компании сохранили политику удаленного доступа или создали гибридную среду.
Это изменение в вашем распорядке дня может повлиять на ваше здоровье как положительно, так и отрицательно.
С положительной стороны, работа на дому может привести к более активному и здоровому образу жизни. Например, вы можете делать больше перерывов, чтобы прогуляться по дому или пробежаться во время обеденного перерыва. У вас также может быть больше времени, чтобы следить за здоровой диетой и готовить питательные блюда и закуски.
С другой стороны, работа из дома может привести к малоподвижному образу жизни. Вы можете обнаружить, что сидите перед компьютером в течение длительного периода времени или работаете до поздней ночи. Вы также можете с большей вероятностью перекусить от скуки или стресса, когда ваша кухня всегда находится всего в нескольких шагах.
При работе из дома важно найти баланс, который подходит именно вам.
Иногда приходится заставлять себя придерживаться здоровой диеты и вести активный образ жизни, даже если вам этого не хочется.
В других случаях вам нужно дать себе передышку и расслабиться. Вот тут-то и появляются самопознание, пробы и ошибки.
В других случаях вам нужно дать себе передышку и расслабиться. Вот тут-то и появляются самопознание, пробы и ошибки.Не существует идеального способа работать из дома. Важно найти то, что лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни. Это может занять некоторое время и эксперименты. Но, в конце концов, вы найдете режим, который поможет вам оставаться здоровым и продуктивным.
Есть ли недостатки в работе из дома?
По статистике, те, кто работает из дома, чаще испытывают боли в шее и спине, синдром запястного канала и другие проблемы со здоровьем, связанные с малоподвижным образом жизни (1).
С другой стороны, некоторые более счастливы и с меньшей вероятностью уволятся с работы, заболеют или почувствуют себя выгоревшими (2).
Но при работе из дома риску подвергается не только физическое здоровье. Есть также несколько потенциальных опасностей для психического здоровья.
Во-первых, может быть сложнее «выключить» работу, когда вы дома .
Вы можете работать дольше или проверять рабочую электронную почту в нерабочее время, потому что она всегда под рукой. Это может привести к выгоранию.
Вторая, работа из дома может быть изолирующей. Вам может не хватать общения, которое происходит в офисе. Это может привести к чувству одиночества или депрессии.
В-третьих, дома может быть много отвлекающих факторов, из-за чего трудно сосредоточиться на работе . Это может привести к снижению продуктивности.
В целом работа на дому сопряжена с некоторыми потенциальными рисками, но она также может стать отличным способом повысить производительность и улучшить баланс между работой и личной жизнью. Если вы работаете из дома, обязательно делайте перерывы, оставайтесь на связи с другими и создайте пространство, способствующее концентрации.
Советы по похудению для работы на дому
Когда дело доходит до похудения, целью должно быть здоровое похудение, а не быстрое похудение.
Это будет выглядеть по-разному для каждого человека, но, как правило, 1-2 фунта в неделю помогут способствовать устойчивой потере веса при сохранении мышечной массы тела.
Потеря веса — это сочетание приоритетов в питании и физической активности для достижения небольшого, но постоянного дефицита калорий.
Эти советы могут помочь вам избежать увеличения веса и поддерживать ваши усилия по снижению веса и здоровью при работе из дома, и все это без ущерба для вашей производительности.
1. Начните свой день со стакана воды
Знаете ли вы, что стакан воды первым делом с утра может помочь вам похудеть? Это связано с тем, что вода помогает увлажнить вас после сна, запускает обмен веществ и помогает контролировать чувство голода.
Это означает, что у вас будет меньше шансов перекусить нездоровой пищей в течение дня, и у вас будет больше шансов не сбиться с пути к цели по снижению веса.
2. Упражнения в течение первого часа после пробуждения
Так же, как начать свой день со стакана воды, несколько упражнений в течение первого часа после пробуждения также могут помочь вам похудеть.
Это потому, что упражнения помогают ускорить метаболизм и заставить ваше тело двигаться (3).
Вы также с большей вероятностью сделаете это, если это часть вашей утренней рутины. Особенно, когда вы работаете из дома, легко закончить работу позже. Вы также были дома весь день и не хотите отказываться от общения или ужина с семьей, чтобы потренироваться.
Важно каждый день делать зарядку, даже если это короткая прогулка. Это поможет вам принимать более здоровые решения в оставшуюся часть дня. Даже пять минут упражнений с собственным весом или растяжки могут изменить ситуацию!
Бонус: Старайтесь получать естественное освещение каждый день, особенно в начале дня. Это может способствовать улучшению сна и здоровому циркадному ритму, которые связаны с регулированием веса (4).
3. Приготовление еды или попробуйте услуги по доставке еды
Да, даже если вы работаете из дома. Тот факт, что вы работаете из дома, не означает, что вы должны жертвовать здоровым питанием.
На самом деле приготовление пищи может быть отличным способом убедиться, что вы едите здоровую, сбалансированную пищу и сохраняете продуктивность на работе.
Если вы не знакомы с приготовлением пищи, это просто означает приготовление пищи заранее. Это может быть так же просто, как подготовка ингредиентов для еды на несколько дней или приготовление целых блюд заранее.
Приготовление пищи дает несколько преимуществ, особенно когда речь идет о потере веса. Во-первых, это помогает контролировать размер порций. Когда у вас уже есть здоровая еда, вы с меньшей вероятностью переедаете или перекусываете нездоровой пищей.
Во-вторых, приготовление пищи поможет вам сэкономить деньги. Когда вы готовите оптом, вы часто можете получить скидки на продукты, и вы сэкономите деньги, не питаясь вне дома так часто.
Наконец, приготовление еды поможет вам сэкономить время. Когда у вас уже есть здоровая пища, вам не придется тратить время на готовку или уборку после еды.
Это означает, что у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на работе или насладиться свободным временем.
Если вам не нужно готовить еду самостоятельно, Trifecta доставит идеально сбалансированные, полезные блюда прямо к вашей двери. С Trifecta вы можете настроить свои блюда в соответствии с вашими диетическими потребностями и целями, и все блюда будут готовы к употреблению всего за несколько минут.
4. Распределите свой день по времени
Уделяя время конкретным задачам, а также время для перерывов, вы можете улучшить свое здоровье.
Выделение времени для концентрации внимания и использование перерывов для занятий, способствующих укреплению здоровья, таких как физическая активность, медитация и употребление здоровых закусок вместо нездоровой деятельности, может помочь вам похудеть и снизить уровень стресса.
Снижение стресса само по себе является стратегией снижения веса, поскольку стресс часто связан с нарушением обмена веществ, депрессией и ожирением (5).
Блокировка времени может помочь вам не сбиться с пути и не дать вам отвлекаться на такие вещи, как социальные сети, бессмысленные перекусы или другие отвлекающие факторы.
Когда у вас есть план и специальные перерывы, вам легче сосредоточиться на задаче.
5. Не ешьте за рабочим столом
Бездумное питание может привести к перееданию, что может привести к увеличению веса. Если вы работаете из дома, может возникнуть соблазн просто поесть за рабочим столом. Однако это может привести к перееданию или употреблению нездоровых закусок.
Вместо этого попробуйте сделать перерыв, чтобы поесть в другой комнате. Это поможет вам быть более внимательным к тому, что вы едите, и у вас будет меньше шансов переедать. Вы также можете планировать приемы пищи так, чтобы не перекусывать весь день.
6. Приобретите стол для работы стоя Если вы обнаружите, что не можете делать перерывы и сидите за столом весь день, возможно, вы захотите приобрести стол для работы стоя.
Это сократит время сидячей работы и немного увеличит расход энергии (6).
Бонус: коврик для ходьбы под вашим столом также может быть полезен. Это позволит вам ходить на месте во время работы! Эти устройства, похожие на беговые дорожки, могут помочь вам сжигать больше калорий во время работы, а также могут улучшить ваше настроение, концентрацию и производительность (7).
7. Начать отслеживаниеПриложения для подсчета калорий, такие как приложение Trifecta, могут помочь вам лучше понять, сколько калорий необходимо вашему телу для похудения в зависимости от уровня вашей активности, веса и других факторов.
В дополнение к отслеживанию калорий, многие приложения также позволяют вам регистрировать и контролировать ваши тренировки и потребление воды, помогая вам не отставать от своих целей в фитнесе и здоровье.
Отслеживая свой прогресс, вы сможете лучше понять, насколько хорошо работает ваш план по снижению веса, и внести необходимые коррективы в процессе.