Сушка тела для девушек в домашних условиях меню на неделю отзывы: Сушка тела в домашних условиях: диета, упражнения, отзывы

меню на неделю, силовые упражнения для девушек для снижения веса

Большинство людей сушку тела путают с обычной диетой. Однако, для того чтобы привести свое тело в идеальное состояние, нельзя просто сидеть на месте, питаясь одними овощами. Сушка тела подразумевает под собой избавление от лишних килограммов и подчеркивание мышечной массы тела. Правильное комплексное питание в сочетании с физическими упражнениями поможет достичь таких результатов.

Оглавление:

На сегодняшний день диетологи разработали специальное меню для сушки тела для девушек в домашних условиях. Благодаря данной диете любая девушка сможет иметь красивую фигуру.

Кроме этого, стоит обратить внимание на то, что сушку тела можно проводить в комплексе с различными обвертываниями для похудения.

Особенности сушки тела для девушек

Основные цели сушки заключаются в следующем:

• Сжигание отложившихся жиров;
• Подтягивание мышц;
• Формировка рельефности.

Сушка тела подразумевает

Для того чтобы достичь максимального эффекта, необходимо также усиленно тренироваться.

Основные принципы:

• Питание при сушке тела для девушек должно быть основано на безуглеводной диете;
• Должны присутствовать регулярные занятия спортом;
• Питание должно заключать в употреблении белковых продуктов питания.

Сушка тела должна быть правильной. Под этим подразумевается запрет соблюдения строгой диеты и исключение чрезмерных силовых нагрузок. Организм необходимо подготавливать постепенно, чтобы избежать стресса. Это также позволяет понизить уровень возможного срыва.

Обязательные продукты питания при сушке тела

Без некоторых продуктов питания невозможно высушить свое тело. К таким продуктам относятся:

• Вареная курица;
• Яичный белок;
• Обезжиренный творог;
• Нежирная рыба;
• Оливковое и льняное масло;
• Овощи с низким содержанием углеводов;
• Зеленый чай;
• Простая вода.

Из своего меню питания следует также полностью исключить:

• Жареное;
• Мучное;
• Сладкое;
• Копченое;
• Алкогольные напитки;
• Соусы.

Как подсушить тело девушке?

С чего стоит начинать сушку тела в домашних условиях? Сушка тела должна начинаться с составления меню на неделю. Для этого придется попрощаться с некоторыми продуктами питания навсегда. А некоторые блюда, напротив, станут новыми в рационе. Сразу стоит отметить, что меню на неделю будет значительно отличаться от обычной диеты, которая направлена на похудение. Кроме этого, меню на неделю для сушки тела рассчитано на несколько месяцев. Точный период будет зависеть от того, в каком состоянии находится тело девушки в настоящее время. От этого также зависит, насколько быстро будет уходить жировая масса и подчеркиваться мышечная.

Сушка тела для девушек: меню на неделю

Как делать сушку тела для девушек? Прежде всего, стоит придерживаться правильно составленного меню на неделю. Стоит обратить внимание, что придется отказаться от употребления хлеба, как и от всего сладкого.

Понедельник

Завтрак понедельника должен включать в себя белки. Для этого хорошо подойдут обычные вареные белки. Стоит отметить, что яйца рекомендуется употреблять при любой диете, так как они отличаются своей низкой калорийностью. Польза от употребления яиц во время диет является огромной. Яйца при сушке тела можно не только варить, но готовить на огне и запекать в микроволновке. Завтрак также можно дополнить и овсяной кашей. Однако употреблять овсянку необходимо без добавления сахара. Чтобы дополнить вкус каши, в нее можно добавить свежие фрукты: апельсины, яблоки, киви. Что касается чая, то он тоже должен быть несладким.

На обед понедельника можно отварить куриную грудку. Еще лучше будет, если ее приготовить на пару в мультиварке. На готовку на пару уходит гораздо меньше времени, а полезные свойства продуктов лучше сохраняются. В качестве гарнира к грудке может выступать овощной салат из огурцов и простой зелени. Салат правильнее будет заправить оливковым или льняным маслом.

Между обедом и ужином необходимо обязательно устроить полдник. На полдник можно приготовить пресную кашу из гречки на воде.

Ужин понедельника — рыбный. Рыбу будет правильнее приготовить на пару в мультиварке или просто отварить. Для приготовления лучше всего использовать белую рыбу. В качестве гарнира можно сделать быстрый салат из свежей капусты и зелени с добавлением оливкового или льняного масла.

Вторник

Завтрак вторника, как и завтрак понедельника, должен включать в меню вареные белки. Кроме этого, можно съесть свежий помидор и выпить стакан обезжиренного кефира.

Обед вторника будет состоять из отварной либо приготовленной на пару говядины. В качестве гарнира к мясу подойдет овощной салат из цветного перца и петрушки. Салат заправляется оливковым маслом.

На полдник подойдет отварная рыба и половина грейпфрута.

Ужин вторника состоит из обезжиренного творога и кефира.

Среда

Завтрак состоит из одного вареного цельного яйца и гречневой каши, сваренной на воде без добавления сахара или масла. Как видно, меню на неделю для сушки тела повторяется.

На обед можно приготовить рыбный суп. Для приготовления использовать нежирную рыбу. В суп запрещено добавлять картофель, так как в нем содержатся углеводы, которые перерабатываются в жир. Обед также можно разнообразить салатом из любых овощей. Правильно будет заправить его оливковым маслом или натуральным обезжиренным йогуртом.

Полдник и ужин можно повторить из меню на понедельник или вторник.

Четверг

Завтрак четверга начинается с овсяной каши, приготовленной на воде без добавления сахара и масла. Разнообразить кашу можно добавление свежих фруктов. Закончить завтрак можно стаканом молока с минимальным содержанием жира.

Обед четверга включает в себя тушенные кальмары со сметаной. В качестве гарнира можно приготовить салат из капусты и цветного перца, заправленный оливковым или льняным маслом.

На полдник следует приготовить куриный бульон с добавлением гречки. В суп запрещено добавлять картофель или макароны.

На ужин четверга можно съесть обезжиренный творог и выпить стакан обезжиренного кефира.

Пятница

Утро пятницы при сушке начинается с рисовой каши, приготовленной на воде. Для приготовления на одну порцию берется две столовые ложки крупы. Кроме каши, необходимо съесть половину грейпфрута, который способствует расщеплению жира. Запить завтрак можно чаем без сахара.

Обед включает в себя грибной суп с зеленью. В дополнении можно отварить куриную грудку.

Полдник пятницы — овощной салат из огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом.

На ужин готовится вареная белая рыба. Предпочтительнее ее будет готовить на пару.

Суббота

Меню субботнего утра состоит из одного вареного яйца и несладкого чая. Как уже говорилось ранее, яйца являются неотъемлемым продуктом при сушке тела.

На обед можно приготовить тушеный горох с мясом кролика. Блюдо необходимо делать так, чтобы в нем присутствовала зелень.

Полдник состоит из обезжиренного творога с добавлением яблока и изюма.

Ужин субботы состоит из вареной гречки и стакана обезжиренного кефира. В гречку нельзя добавлять масло.

Воскресенье

Завтрак последнего дня недели включает в себя вареную овсянку с добавлением сухофруктов. Каша запивается несладким зеленым или черным чаем.

В качестве обеда можно отварить или приготовить на пару говядину. Для гарнира подойдет салат из болгарского перца с зеленью.

На полдник употребляется салат из любых овощей с добавлением оливкового или льняного масла.

Ужин воскресенья состоит из обезжиренного творога.

Упражнения для сушки тела

Как же правильно сушиться, чтобы избавиться от лишнего веса и накопленного жира, при этом предавая телу рельефность? Те, кто являются новичком в сушке тела, должны знать, что сушиться необходимо с помощью диеты в комплексе с физическими упражнениями. Это позволит уйти лишнему жиру и массе.

Основная сушка с помощью физических нагрузок заключается в кардиотренировках. Для того чтобы снижать вес дома с помощью тренировок, необязательно иметь какие-либо специальные тренажеры. Кроме этого, стоит заметить, что высушивая тело, нельзя надолго прекращать занятия.

Для того чтобы вес снижался, а сушка была эффективной, достаточно использовать следующие спортивные атрибуты:

• Скакалка;
• Гантели;
• Турник.

Если говорить о примерной программе тренировок, то они должны заключаться в следующем:

• Приседания. 3 подхода по 30 раз;
• Выпады с гантелями. 3 подхода до полной усталости;
• Отжимания. 3 подхода по 12 раз.

Противопоказания

При сушке тела стоит обратить внимание на ряд противопоказаний. Сушкой тела нельзя заниматься:

• Людям, страдающим от диабета;
• Беременным женщинам;
• Людям, страдающим от заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы.

В заключение стоит заметить, что сушка тела в домашних условиях является весьма эффективным методом борьбы с лишним весом. Однако стоит учитывать не только положительные, но и отрицательные факторы.

Сушка тела в домашних условиях

Социальные сети пестрят фотографиями девушек с худыми и подтянутыми фигурами, и многие, глядя на эти фото, стремятся к своим идеалам. Занятие спортом, самые популярные диеты, такие как: диета Дюкана, кремлёвская диета и другие, и даже использование различных препаратов для снижения веса не дают желаемого результата. Лишние килограммы уходят медленно, а мышечная масса наращивается неохотно. До кубиков на животе ещё далеко, и убрать живот не получается. Что же делать в этом случае? Как похудеть в домашних условиях?

Благодаря сушке Вы не только избавляетесь от ненужного жира, но и приобретаете эффектный рельеф мышц

На помощь придёт диета от бодибилдеров – «сушка тела».

Содержание статьи:

• 1 Что такое сушка тела?
• 2 Меню для сушки тела у девушек
• 3 Сушка тела в домашних условиях
• 4 Упражнения при сушке
• 5 Минусы сушки тела
• 6 Отзывы о сушке тела
• 7 Питание и рацион
• 8 Сушка тела для девушек — видео

Что такое сушка тела?

Все профессиональные бодибилдеры и фитнес модели прибегают к специальному питанию, которое провоцирует сжигание лишнего жира и наращивание мышц. Суть сушки тела заключается в том что в рацион постепенно добавляется потребление белков и снижается приём углеводов и жиров. Конечно, не стоит полностью копировать образ питания профессионального спортсмена, так как это серьёзно можно повредить здоровью. Данный режим питания следует адаптировать под обычных людей.

Общие правила заключаются в том, чтобы в отличие от других диет не нужно голодать, приёмы пищи должны быть частыми и включать продукты с высоким содержанием белка. Так же при данной диете следует исключить алкоголь, мучное сладкое и ряд других продуктов, о которых мы поговорим чуть ниже. Важный момент что это не постоянный режим питания, которым нужно жить. Продолжительность сушки составляет от 3 до 8 недель.

Меню для сушки тела у девушек

Основой рациона для сушки тела являются продукты с высоким содержанием белка.

Что нужно есть при этом знает любой фитнес-тренер. Самый популярный продукт содержащий максимальное количество белка – куриная грудка. На 100 гр. продукта приходиться 23,6 гр. белка, причём в куриной грудке содержится очень маленькое количество жира – около 2 гр. Плюс этого продукта состоит в том, что мясо куриной грудки содержит белок, который легко усваивается. Естественно, если вы потребляете грудку при сушке, то не следует её обжаривать в масле или добавлять при готовке другие жиросодержащие продукты, такие как: майонез, сыр, сметана. Идеальный способ приготовления: на пару или просто отварить.

а) куриная грудка на пару; б) творог с низким содержанием жира

Другим продуктом, который обязательно следует включить в меню является творог. Содержание белка в твороге составляет около 16 – 18 гр. на 100 гр. Если вы придерживаетесь диетического питания, то Вам нужно выбирать творог с низким содержанием жира – до 5 %.

Так же белок в большом количестве присутствует в яичных белках, кефире, не жирной рыбе, и любое другое диетическое мясо.

Преимущество творога заключается в том, что помимо содержащегося в нём белка он насыщен казеином, благодаря этому его можно употреблять в пищу даже на ночь. Но не стоит злоупотреблять большим количеством творога, максимально 150 гр. за один приём. Так как именно такое количество способен усвоить наш организм.

Сушка тела в домашних условиях

Для того чтобы правильно производить сушку тела в домашних условиях вам необходимо научиться рассчитывать количество потребляемых в пищу белков, углеводов и жиров.

Количество белка для девушек рассчитать очень просто. На один килограмм Вашего веса следует употреблять 1,5 – 2 гр. белка. Норма углеводов в день снижается до 1 гр. на один килограмм веса. Важно потреблять именно правильные углеводы. Чем есть булку из макдональдса, лучше съесть кашу с курагой и изюмом.

Не правильным мнением, считается отказ от употребления жиров. Продукты с содержанием жира должны присутствовать в рационе, но в минимальном количестве.

Упражнения при сушке

Данные упражнения направлены на то, чтобы сделать мышцы более рельефными и снизить жировую прослойку. Как известно, жир сжигается при повышенном пульсе, соответственно нам нужна кардио нагрузка. Идеальный и доступный в домашних условиях вариант — это бег. Так же можно попрыгать со скакалкой или выполнить другое аэробное упражнение, благодаря которому, частота Вашего пульса увеличится.

а) приседания с гантелями; б) выпады с гантелями

Так как потребляется большое количество белка, который является строительным материалом для мышечной массы, то упражнения при сушке тела должны содержать в себе силовую нагрузку.

Например:

1. Приседания с гантелями;
2. Становая тяга;
3. Различные упражнения с использованием веса.

Минусы сушки тела

К минусам при сушке тела относится тот факт, что это очень строгая диета, и любое, даже малейшее отклонение от неё значительно ухудшит эффект. А также при продолжительном следовании диете организм может недополучать необходимые витамины и минералы, то есть такая диета – это стресс для организма. Профессиональные спортсмены садятся на данную диету только перед выступлениями. И не злоупотребляют ей слишком часто – не более 2-х раз в год.

Также к минусам относят большую нагрузку на внутренние органы, в частности на печень, поэтому для смягчения нагрузки – пейте больше воды. 1,5 – 2 литра воды в сутки.

Вам может быть интересно: Как накачать пресс в домашних условиях

Отзывы о сушке тела

По отзывам о сушке тела – девушкам гораздо сложнее добиться рельефных мышц, чем парням, так как женский организм менее расположен к набору мышечной массы.

Большинство девушек заметили положительный результат

Поэтому ее нужно использовать уже после того, как вы набрали некоторую мышечную массу, чтобы снизить жировую прослойку и результаты Вашего труда стали заметны для окружающих.

Питание и рацион

Сушка предполагает частые приёмы пищи. Необходимо полностью исключить консервированные продукты, копчёности, жареную пищу, различные соления. В рацион можно включать пищу богатую клетчаткой, к примеру, овощи и зелень. Но на финальном этапе данного процесса нужно прекратить их употребление. Продукты с содержанием углеводов следует употреблять с утра, на завтрак. Например, это может быть небольшая порция каши. Большая часть суточного рациона должна приходиться на первую половину дня. Во второй половине дня следует сделать упор на употребление белковой пищи.

Вам может быть интересно: Упражнение планка: как правильно делать

Сушка тела для девушек — видео

В целом можно сказать, что если вы решили сесть на сушку учтите, что этот режим питания предполагает строгое его соблюдение и подходит не для всех. Но если всё же Вы выбрали для себя этот способ похудения, то результат не заставит себя ждать и, безусловно, Вас порадует.

Питание, примерное меню и льготы

Тренировки в спортзалах CrossFit напряженные и динамичные.

Они меняются ежедневно и включают, среди прочего, гимнастику, тяжелую атлетику и сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег и гребля.

Чтобы добиться наилучших результатов, вам нужно правильно питаться. На самом деле, питание рассматривается как основа тренировок CrossFit и имеет решающее значение для производительности.

Диета CrossFit содержит умеренно низкое количество углеводов и делает упор на потребление макронутриентов из цельных растительных продуктов, нежирных белков и полезных жиров.

Вот подробный обзор диеты CrossFit, включая то, что нужно есть и чего избегать.

DIET REVIEW SCORECARD

• Overall score: 3.13
• Weight loss: 3.75
• Healthy eating: 2.25
• Sustainability: 3.5
• Whole body health: 2
• Качество питания: 5
• Основано на доказательствах: 2,25

ВЫВОД: CrossFit рекомендует Зональную диету, которая поощряет баланс нежирных белков, некрахмалистых овощей, орехов, семян и фруктов с низким гликемическим индексом при ограничении крахмала и рафинированных продуктов. сахар. Диета в целом здоровая и может помочь справиться с чувством голода, снизить уровень сахара в крови и уменьшить воспаление.

В качестве общего руководства веб-сайт CrossFit рекомендует спортсменам «есть мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара» и «поддерживать потребление на уровне, который поддерживает физические упражнения, но не жировые отложения».

Более конкретные диетические рекомендации CrossFit основаны на Зональной диете, разработанной более 30 лет назад Барри Сирсом, биохимиком и автором книги Зона .

Диета предназначена для контроля уровня сахара в крови и минимизации воспаления, что может обуздать чувство голода и снизить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа. Уменьшение воспаления также может способствовать восстановлению после тренировок (1, 2, 3, 4).

Чтобы спланировать сбалансированное питание, подходящее для Zone и CrossFit, разделите тарелку на три части и наполните ее:

• 1/3 нежирного белка: Варианты: куриная грудка без кожи, рыба, нежирная говядина и нежирная молочный.
• 2/3 полезных углеводов: Делайте упор на красочные некрахмалистые овощи и фрукты с низким гликемическим индексом (ГИ).
• Небольшое количество полезных мононенасыщенных жиров: Оливковое масло, авокадо и орехи — вот несколько вариантов.

Веб-сайт CrossFit рекомендует вам попробовать Зональную диету в течение четырех недель, а затем настроить ее в соответствии с вашими потребностями.

Примечательно, что не все тренеры по кроссфиту дают одинаковые рекомендации по питанию. Некоторые рекомендуют палеодиету, при которой полностью исключаются молочные продукты, зерновые и бобовые (5).

Также можно совмещать эти два приема — придерживаться Зональной диеты в палео-стиле. Кроме того, вы можете изменить свой рацион, чтобы он соответствовал вегетарианскому или веганскому образу жизни.

Резюме

Веб-сайт CrossFit рекомендует Зональную диету, которая предназначена для стабилизации уровня сахара в крови и минимизации воспаления. Типичный прием пищи состоит из 2/3 полезных углеводов, 1/3 постного белка и небольшого количества мононенасыщенных жиров.

Зональная диета, совместимая с CrossFit, рекомендует потреблять 40 % калорий из углеводов, 30 % из белков и 30 % из жиров, но говорит, что элитным спортсменам может потребоваться больше жиров.

Для упрощения диеты и обеспечения рекомендуемого соотношения макронутриентов пища подразделяется на блоки белков, углеводов и жиров. Эти блоки также способствуют балансу питательных веществ в еде и закусках.

Что такое блок?

Блок — это способ измерения потребления белков, углеводов и жиров:

• 1 углеводный блок = 9 граммов углеводов (исключая клетчатку)
• 1 белковый блок = 7 граммов белка
• 1 жировой блок = 1,5 грамма жира в качестве заправки для салата — которую вы добавляете к блюдам.

  Чтобы определить, какое количество определенного продукта считается блоком, вы можете обратиться к онлайн-таблице или книгам по Зональной диете.

  Сколько блоков вам нужно?

  Ваш пол, размер тела и уровень активности определяют, сколько блоков вам нужно ежедневно.

  Женщине среднего телосложения требуется 11 блоков в день каждой категории макронутриентов — углеводов, белков и жиров, а мужчине среднего телосложения — 14 блоков.

  CrossFit предлагает таблицу питания, которая поможет вам подсчитать блоки. В качестве альтернативы вы можете использовать калькулятор жировых отложений Zone для более точного расчета.

  Как только вы узнаете количество блоков, равномерно разделите блоки на приемы пищи и закуски, чтобы обеспечить баланс углеводов, белков и жиров.

  Женщине среднего телосложения требуется 3 блока каждого макроэлемента во время еды, по сравнению с 4 блоками макроэлемента для мужчины среднего роста. Дополнительные 1-2 блока каждого макронутриента съедаются в качестве перекусов.

  . blocks 1 block 3 blocks 1 block Carbs 3 blocks 3 blocks 1 block 3 blocks 1 block FAT 3 блоки 3 блоки 1 Блок 3 Блоки 1 Блок 1 Блок. белков, углеводов и жиров.

  Из таблицы блоков видно, что 1/3 чашки приготовленной овсянки считается 1 блоком углеводов. Чтобы получить 3 блока, вы можете съесть 1 чашку приготовленной овсянки.

  Точно так же 1/4 стакана творога считается 1 белковым блоком. Чтобы получить 3 блока, съешьте 3/4 стакана творога.

  Наконец, 3 миндаля считаются за 1 блок жира. Следовательно, съев 9 миндальных орехов, вы получите 3 блока.

  Взвешивание и измерение пищевых продуктов

  Руководство по зональной диете, рекомендованной CrossFit, дает вам право использовать метод «руки-глаз» для оценки порций белков и полезных углеводов.

  Это означает выбор белков, таких как мясо, размером и толщиной с ладонь (3–4 приготовленных унции), затем приготовление примерно двух третей овощей и небольшого количества фруктов.

  Тем не менее, вам необходимо взвешивать и измерять посуду в течение по крайней мере одной недели, чтобы лучше ориентироваться в оценке порций еды.

  Краткий обзор

  В рекомендуемой CrossFit Zone Diet пища подразделяется на блоки из трех макронутриентов: белков, углеводов и жиров. Женщине среднего телосложения требуется 11 блоков каждого макронутриента в день, а мужчине среднего телосложения — 14. -6 жир. Продукты с более высокими значениями этих показателей считаются более воспалительными и поэтому оцениваются как удовлетворительный или плохой выбор.

  Примеры овощей с наивысшей оценкой, которые, как правило, не содержат крахмала, и их блоки (6):

  Примеры фруктов с наивысшей оценкой (6):

  Фрукты	1 углеводный блок эквивалент
  Apple	1/2 среднего размера (91 грамм)
  Blueberries	1/2 чашки (74 грамма)
  1/2 чашки (74 грамма)
  1/2 чашки (74 грамма)
  1.
  Orange	1/2 среднего размера (65 грамм)
  Груши	1/2 среднего размера (89 грамм)
  Клуббер	133
  ). Examples of best-rated lean proteins include (6): Protein 1 protein block equivalent Beef, grass-fed 1 ounce cooked (28 grams) Chicken breast 1 ounce cooked, skinless (28 grams) Cod 1. 5 ounces cooked (42 grams) Cottage cheese 1/4 cup (56 grams) Salmon 1.5 ounces cooked (42 grams) Tofu 2 ounces firm (56 grams) Examples of best-rated fats rich in monounsaturated fat include (6): Fat 1 fat block equivalent Almonds 3 whole (3.6 grams) Almond butter 1/2 teaspoon (2.6 grams) Avocado 1 tablespoon (14 grams) Гуакамоле 1 столовая ложка (15 грамм) Оливковое масло 1/3 чайной ложки (1,5 грамма) Оливковое масло и уксусная заправка 1/3 грамма масла (1/3 чайной ложки по желанию) Кроме того, людям рекомендуется принимать добавки омега-3, чтобы уменьшить воспаление. Резюме Зональная диета, рекомендованная CrossFit, включает в себя большое количество некрахмалистых овощей и умеренное количество фруктов с низким гликемическим индексом, постный белок и полезные мононенасыщенные жиры для контроля уровня сахара в крови и воспаления. Хотя ни одна пища не является полностью запрещенной, Зональная диета призывает вас ограничивать или избегать определенных продуктов, в том числе: Фрукты с высоким гликемическим индексом: Бананы, финики, инжир, манго и изюм. Сок: Подслащенный сахаром сок и 100% сок, например яблочный, апельсиновый или виноградный. Продукты на основе зерна: Хлеб, сухие хлопья, крекеры, кексы, макаронные изделия, блины и лепешки, особенно если они приготовлены из рафинированной (белой) муки. Крахмалистые овощи: Озимые кабачки, кукуруза, горох, картофель, сладкий картофель и бобовые. Сладости и десерты: Пончики, печенье, конфеты, пирог, торт и мороженое. Сахаросодержащие напитки: Газированные напитки, лимонад и энергетические напитки. Зерновые, крахмалистые овощи, сухофрукты и подслащенные продукты израсходуют углеводные блоки в небольшой порции. Если вы едите что-либо из вышеперечисленного, крайне важно измерять и ограничивать размеры порций. Краткий обзор Чтобы наслаждаться сытными порциями и получать максимум питательных веществ во время программы CrossFit, ограничьте употребление сладких фруктов с высоким гликемическим индексом, крахмалистых овощей, бобовых и зерновых продуктов во время Зональной диеты. Строго уменьшите или избегайте употребления соков и подслащенных сахаром продуктов и напитков. Вот пример меню из 11 блоков, которое подойдет женщине среднего телосложения (6): Завтрак (по 3 блока каждого макронутриента) 3 протеиновых блока: 3/4 стакана (170 г) творога 1 блок углеводов: 1,5 стакана (270 г) нарезанных помидоров 2 блока углеводов: 1 стакан (148 г) черники 3 блока жира: 9 миндаля (11 г) Обед (по 3 блока каждого макроэлемента) 3 протеиновых блока: 3 унции (84 грамма) жареной куриной грудки 1 углеводный блок: 1 чашка (180 грамм) вареной спаржи 2 углеводных блока: 4 граммов вареной чечевицы 3 жировых блока: 1 чайная ложка (4,5 г) оливкового масла первого отжима для придания вкуса овощам Послеобеденный перекус (по 1 блоку каждого макронутриента) 1 белковый блок: 1 большой яйцо вкрутую (50 грамм) 1 блок углеводов: 2 чашки (298 г) помидоров черри 1 блок жира: 1 столовая ложка авокадо (14 г) Ужин (по 3 блока каждого макронутриента) 9 6 белок блоки: 4,5 унции (127 г) запеченного лосося с укропом 1 блок углеводов: 1,5 стакана (234 г) брокколи, приготовленной на пару 1 блок углеводов: 2 стакана (380 г) обжаренной капусты 1 карбюраторный блок: 1 чашка (166 г) ломтиков клубники 3 жировых блока: 1 чайная ложка (4,5 г) оливкового масла первого отжима для приготовления лосося и листовой капусты Вечерний перекус (по 1 блоку каждого макроэлемента) 1 белковый блок: 1 унция (28 г) сырной палочки моцарелла 1 блок углеводов: 2 чашки (184 г) полосок сладкого перца 1 жировой блок: 5 маленьких оливок (16 г) Из-за низкого содержания углеводов некоторые порции овощей из 1 блока могут быть большими. При желании можно съесть меньше. Для получения дополнительных идей посетите веб-сайт CrossFit, где вы можете найти блюда и закуски из 2, 3, 4 и 5 блоков. Резюме Если вы хотите следовать рекомендованной CrossFit Zone Diet, но не знаете, с чего начать, в Интернете и в книгах о Zone Diet доступно множество примеров меню. Известно, что потребление углеводов с низким гликемическим индексом, как это рекомендовано в кроссфите и зональной диете, увеличивает запасы глюкозы (гликогена) в мышцах, которые используются для подпитки физических упражнений (7). Однако неясно, значительно ли диета с низким гликемическим индексом улучшает спортивные результаты (7). Хотя основатель и генеральный директор CrossFit Грег Глассман утверждает, что его лучшие спортсмены придерживаются Зональной диеты, количество опубликованных исследований ограничено. Диета не тестировалась в исследовании кроссфит-спортсменов, но использовалась в течение одной недели в исследовании восьми спортсменов, занимающихся выносливостью. Хотя в исследовании не удалось продемонстрировать пользу от диеты, она также была очень небольшой и краткосрочной (8). Небольшое количество исследований на людях, не занимающихся спортом, показывает, что зональная диета может быть полезна для здоровья. Его рекомендации по углеводам могут быть полезны для предотвращения хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет (9, 10, 11). В исследовании с участием 30 человек с диабетом 2 типа, которые соблюдали Зональную диету в течение шести месяцев и ежедневно принимали 2400 мг омега-3 жирных кислот, средний уровень сахара в крови снизился на 11 %, размер талии — на 3 %, а маркер воспаления — на 51 %. (12, 13). Наконец, акцент диеты на потреблении белка с каждым приемом пищи и перекусом, особенно на завтрак и обед, все чаще признается как способ поддержки роста и восстановления мышц, особенно с возрастом (14, 15). Резюме Хотя данные о пользе зональной диеты, рекомендованной CrossFit, для спортсменов ограничены, она может снизить риск хронических заболеваний и сохранить мышечную массу с возрастом. Кроме того, употребление углеводов с низким гликемическим индексом может увеличить запасы глюкозы в мышцах. Некоторые аспекты рекомендаций Зональной диеты по углеводам, белкам и жирам могут вызывать беспокойство. Во-первых, некоторые ученые задаются вопросом, достаточно ли умеренно низкого количества углеводов в рационе для кроссфит-атлетов. Имейте в виду, что исследования для оценки этой проблемы ограничены. В ходе девятидневного исследования с участием 18 спортсменов те, кто потреблял в среднем 1,4 грамма углеводов на фунт (3,13 грамма на кг) массы тела, выполняли столько же повторений во время тренировки CrossFit, сколько и те, кто потреблял 2,7–3,6 грамма углеводов. на фунт (6–8 граммов на кг) массы тела (7). Таким образом, уровень углеводов в диете Zone может быть достаточным для спортсменов, занимающихся кроссфитом, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Неизвестно, снабжает ли он спортсменов достаточным количеством углеводов в долгосрочной перспективе (7). Во-вторых, если у вас есть состояние здоровья, которое требует от вас ограничения белка, например, хроническое заболевание почек, диета Zone содержит слишком много белка для вас (16). Третьей проблемой являются строгие ограничения Зональной диеты на насыщенные жиры, особенно ее поощрение нежирных или обезжиренных молочных продуктов, таких как обезжиренный сыр. Исследования показывают, что не все насыщенные жиры одинаковы, а некоторые насыщенные жиры, например содержащиеся в молочных продуктах, могут оказывать нейтральное или даже положительное влияние на здоровье (17, 18, 19, 20). Как и в случае с любой фирменной диетой, остерегайтесь продуктов с высокой степенью переработки, продаваемых создателями Zone Diet. Хотя они могут претендовать на научное обоснование, многие из них содержат рафинированное зерно, сахар и другие вредные для здоровья ингредиенты. Резюме Неясно, обеспечивает ли Зональная диета достаточным количеством углеводов для всех спортсменов. Он слишком богат белком для людей, которым требуется ограничение белка, и может быть слишком строгим в отношении ограничения насыщенных жиров, особенно из молочных продуктов. CrossFit рекомендует Зональную диету, которая поддерживает баланс нежирных белков, некрахмалистых овощей, орехов, семян и фруктов с низким гликемическим индексом при ограничении крахмала и рафинированного сахара. Хотя эта диета не изучалась на спортсменах, занимающихся кроссфитом, в целом это здоровая диета, которая может справиться с чувством голода, снизить уровень сахара в крови и уменьшить воспаление. Многие ресурсы, в том числе планы питания и рецепты, доступны в Интернете и в книгах, которые помогут вам соблюдать диету. Вы можете настроить его в зависимости от ваших индивидуальных потребностей. Следите за своей производительностью, чтобы увидеть, улучшает ли Zone Diet ваши тренировки CrossFit. 13 лучших книг о здоровом питании Лучший в целом: Правила питания: руководство едока Лучшая кулинарная книга: Поваренная книга с хорошим покрытием: быстрые и полезные рецепты, которые вы захотите съесть 16 Лучшая еда об экологически чистой еде : Диета для жаркой планеты: климатический кризис в конце пути и что с этим делать Лучшее для здоровых отношений с едой: Интуитивное питание на каждый день: 365 ежедневных практик и вдохновений, чтобы заново открыть для себя удовольствие от еды Лучшая книга по правильному питанию для начинающих: Academy of Nutrition and Dietetics Complete Food and Nutrition Guide Лучшее для питания и фитнеса: Not a Книга о диете: возьмите под свой контроль. Обрести уверенность. Измени свою жизнь. Лучшее для спортсменов: Peak: новая наука о спортивных достижениях, революционизирующая спорт Лучшая книга о политике в области пищевых продуктов: Политика в области пищевых продуктов: как пищевая промышленность влияет на питание и здоровье Лучшее для любителей науки: Метаболические исследования: приманка и ложь обработанных пищевых продуктов, питания и современной медицины Лучшее для новичков родители: Руководство педиатра по кормлению младенцев и детей ясельного возраста Лучшая легко читаемая книга по питанию: Как быть здоровым: 6 ключей к счастливой и здоровой жизни Лучшее о пищевых добавках: Улучшите свою жизнь: ваш путеводитель по витаминам, минералам и многому другому Лучшее о пищевой промышленности: В защиту еды: Манифест едока Все книги в нашем списке были выбраны на основе следующих критериев: Проверка: Все включенные издатели прошли проверку на соответствие бизнес-стандартам Healthline, в том числе на предмет отсутствия в их книгах необоснованных медицинских заявлений, наличия судебных исков и стандартности их деловой практики. Авторитет автора: Мы включили книги, написанные экспертами в своих областях, в том числе диетологами и диетологами. Качественная информация: Мы искали книги, содержащие интересную, полезную и достоверную информацию в тех областях, которым они посвящены. Отзывы покупателей: Все книги, включенные в наш список, имеют в основном положительные отзывы в Интернете. Примечание по цене Ниже указаны общие ценовые диапазоны со знаком доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт довольно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую цену. Руководство по ценам: $ = до $ 15 $$ = $ 15–25 $$$ = более чем 25 40016. цена (MSRP) для изданий в мягкой обложке, если книга не доступна только в твердом переплете. Точные цены могут варьироваться в зависимости от продавца. Лучший общий результат Правила питания: руководство едока Цена: $ Реквизиты автора: автор и журналист Для кого это лучше всего: начинающие диетологи здоровое питание. Это просто, легко читается и информативно. Эта книга призвана помочь читателям понять, что и в каком количестве они должны есть, путем предоставления четких и кратких рекомендаций с обоснованными объяснениями. В этой книге изложены 64 простых, основанных на здравом смысле принципа, и она отказывается от ограничительных правил питания и причудливых диет, которые доминируют в индустрии питания, и предлагает совершенно иной подход к здоровому питанию. Профи просто и легко читается предлагает уникальный подход к здоровому питанию отличный старт для начинающих минусы не подходит для тех, у кого есть 9 9 передовые знания в области питания содержит информацию, аналогичную другим книгам автора Купить прямо сейчас на Amazon Лучшая кулинарная книга Поваренная книга с хорошим покрытием: быстрые и полезные рецепты, которые вы захотите съесть Цена: $$1 Учетные данные автора: food blogger Для кого это лучше всего: домашних поваров Эта кулинарная книга от блоггера здорового питания Эрин Кларк обязательна для всех, кто ищет быстрые, полезные рецепты, которые не требуют больших затрат или усилий. — найти ингредиенты. Предлагая множество рецептов, в том числе липкие азиатские крылышки из цветной капусты и идеальные сливочные макароны с сыром (4 способа), книга, вероятно, найдет блюдо, которое удовлетворит даже самых привередливых едоков. Хотя Кларк не является экспертом по питанию, она с 2012 года готовит питательные вариации классических семейных блюд. Кроме того, мы можем отстать от ее недиетического подхода к здоровому питанию, поэтому мы выбрали ее для лучшего здорового питания. есть поваренную книгу. Купить прямо сейчас на Amazon Pros содержит более 130 рецептов питательных блюд содержит советы по хранению и разогреву остатков пищи предлагает идеи по приготовлению блюд по индивидуальному заказу ограничения не включает информацию о пищевой ценности Лучшее о устойчивом питании Диета для жаркой планеты: климатический кризис в конце пути и что с этим делать Цена: $$ Реквизиты автора: защитник устойчивого питания Для кого это лучше всего: экологически сознательных потребителей Маленькая планета», ее бестселлер о влиянии производства продуктов питания на окружающую среду. Сегодня ее дочь Анна Лаппе является автором и преподавателем устойчивых продовольственных систем. В «Диете для жаркой планеты» Анна снова вызвала дискуссию, исследуя сложную взаимосвязь между диетой и изменением климата. Книга получила восторженные отзывы за то, что является одним из самых информативных материалов о проблемах, связанных с едой и устойчивостью. Он также предлагает действенные шаги, чтобы стать более рациональным в еде. Плюсы хорошо проработан и информативен, согласно отзывам прост и удобен для чтения предлагает практические шаги для читателей0019 Некоторые обзоры отмечают, что тон автора может отвлекать Менее глубокие, чем некоторые другие книги по теме Купить прямо сейчас на Amazon Лучше всего для более здоровых отношений с едой Интуитивное питание на каждый день: 365 Ежедневные практики и вдохновение, чтобы заново открыть для себя удовольствие от еды Цена: $$ Учетные данные автора: зарегистрированный диетолог Для кого это лучше всего: новички в интуитивном питании «Интуитивное питание на каждый день» стоит прочитать, если вы хотите сформировать или развить здоровое отношение к еде. Он направлен на изменение ваших отношений со своим телом, едой и здоровьем. Написанная зарегистрированным диетологом Эвелин Трайбол, книга рассказывает о том, как почтить свой голод, примириться с едой и избавиться от менталитета диеты. Он также предлагает ежедневные упражнения, которые помогут вам размышлять, практиковать сострадание к себе и развивать чувство благодарности. Если вы когда-нибудь интересовались интуитивным питанием, эта книга — отличное место для начала. Pros написано зарегистрированным диетологом содержит ежедневные практики для выработки здоровых привычек идеально подходит как для новичков, так и для тех, кто знаком с интуитивным питанием к обзорам немного повторяющейся информации не так тщательно, как другие книги по интуитивному питанию Shop Now на Amazon Лучшая книга по питанию для начинающих Академия питания и диетологии Полное руководство по пищевым продуктам и питанию Цена: $$$ . подходит для: для новичков в области питания Признанное самым надежным руководством по здоровому питанию, «Полное руководство по продуктам питания и питанию» Академии питания и диетологии — отличная книга, которую стоит иметь под рукой, если вы новичок в области питания. В книге изложены четкие и простые стратегии здорового образа жизни, а также практические, основанные на фактических данных советы для каждого этапа жизни. В отличие от других вариантов в этом списке, книга не предназначена для чтения от корки до корки. Вместо этого он действует как ресурс для всех ваших основных вопросов, связанных с питанием. Профи написано зарегистрированным диетологом содержит подробную информацию о здоровом питании для начинающих исчерпывающая и хорошо изученная Минусы имеет мелкий шрифт, который может быть сложным для чтения может быть слишком простым для некоторых предназначен для использования в качестве ресурса, а не для чтения от корки до корки Купить сейчас на Amazon питание и фитнес Не диетическая книга: возьмите все под контроль. Обрести уверенность. Измени свою жизнь. Цена: $$ Учетные данные автора: персональный тренер Кому подходит: тем, кто пытается похудеть Персональный тренер Джеймс Смит известен своим грубым подходом к фитнесу и питанию. В бестселлере «Книга не о диетах» он предлагает освежающе прямолинейные советы о том, как выработать более здоровые привычки, повысить эффективность тренировок и улучшить свою жизнь. В книге также исследуется множество других сложных тем, включая метаболизм, заблуждения в фитнесе, добавки, потерю жира и рост мышц. Эта книга получила более 5000 оценок, в основном 5-звездочных, и получила восторженные отзывы от читателей, которые ценят научно обоснованные и несложные советы Смита по снижению веса и физическим упражнениям. PROS Простая и простая информация МОРЯЧИКОЙ И ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ СТИЛЬ ПИСЬМО Хороший вариант для начинающих CONS Не написано зарегистрированным диетоном . не идеально подходит для тех, у кого есть передовые знания в области питания и фитнеса Купить прямо сейчас на Amazon Лучше всего для спортсменов Пик: новая наука о спортивных результатах, революционизирующая спорт Цена: $$$ Учетные данные автора: диетолог Для кого это лучше всего: спортсменов «Пик» необходим для спортсменов, стремящихся максимизировать свой потенциал и повысить свою производительность. . Написанная специалистом по спортивному питанию доктором Марком Баббсом, книга «Пик» представляет собой глубокое погружение в науку, лежащую в основе спортивного питания и методов тренировок. Bubbs также обращает внимание на важность других факторов, которые могут повлиять на производительность, таких как здоровье кишечника, восстановление, сон и уровень гормонов. Плюсы Информативный и хорошо изученный Охватывает широкий спектр тем, связанных со спортивным питанием Увлекательный и развлекательный Минусы Не написано зарегистрированным диетологом и для начинающих 9 может быть и для начинающих содержит ограниченную информацию для спортсменок, согласно отзывам Купить прямо сейчас на Amazon Лучшее о политике в отношении продуктов питания Политика в отношении продуктов питания: влияние пищевой промышленности на питание и здоровье Цена: $$$ Авторские права: защитник прав потребителей, автор и эксперт по питанию Для кого это лучше всего: информированные потребители Автор и профессор в области питания и общественного здравоохранения Марион Нестлс обо всем, что связано с продовольственной политикой, в ее отмеченном наградами разоблачении «Продовольственная политика». В книге рассказывается о том, как политика и экономика долгое время определяли политику в области пищевых продуктов и питания. В нем также объясняется, как вы можете изменить ситуацию, проголосовав своей вилкой. Подробный, поучительный и информативный — отличный выбор для тех, кто хочет погрузиться в мир продовольственной политики. Плюсы открывает глаза на пищевую промышленность написано экспертом в области питания и общественного здравоохранения подробный, но понятный читать может быть сухо и утомительно, судя по отзывам опубликованным в 2013 году, поэтому некоторая информация может быть устаревшей Купить прямо сейчас на Amazon. Для кого это лучше всего: любителей науки Детский нейроэндокринолог и автор бестселлеров доктор Роберт Люстиг представляет хорошо проработанный критический анализ современной медицины в «Метаболическом». В книге исследуется связь между питанием, здоровьем и хроническими заболеваниями. Благодаря большому количеству исследований и многолетнему опыту, подтверждающему его утверждения, Люстиг предлагает научно обоснованный взгляд на то, как изменение того, что мы кладем на тарелки, может повлиять на наше здоровье и планету. Поскольку эта книга довольно тщательная и насыщенная исследованиями, она особенно полезна любителям науки и энтузиастам здоровья. Pros предлагает уникальный взгляд на современную медицину предлагает информацию, основанную на фактах интересную и поучительную Минусы некоторые обзоры с политическим подтекстом, которые не нравятся читателям могут быть техническими и трудными для чтения сейчас на Amazon.0013 Реквизиты автора: педиатров Для кого это лучше всего: молодых родителей Написанное парой педиатров и родителей, «Руководство педиатра по кормлению младенцев и детей ясельного возраста» избавляет от догадок при кормлении вашего ребенка. В нем содержится информация обо всем, что вам нужно знать, от пищевой аллергии до отлучения ребенка от груди и не только. Более того, он включает множество рецептов и информацию о пищевой ценности, чтобы сделать прием пищи легким и приятным. Эта книга, которую многие рецензенты называют главным ресурсом для родителей, может стать отличным подарком для любого будущего родителя в вашей жизни. Плюсы написаны педиатрами охватывают широкий спектр тем хорошо организованы и просты в навигации минусы к некоторым обзорам уделяет больше внимания вопросам, связанным с питанием, чем общему здоровому питанию Купить прямо сейчас на Amazon. Для кого это лучше всего: для начинающих диетологов «Как быть здоровым» включает в себя множество простых повседневных привычек, которые могут поддерживать здоровье и хорошее самочувствие. Она написана доктором Фрэнком Липманом, которого часто называют лидером функциональной медицины. Книга получила высокие оценки рецензентов, которые высоко оценили то, что в ней разобраны сложные темы исследований в области питания и представлены в удобном для понимания формате. Он также содержит полезные иллюстрации, образцы меню и идеи для блюд. Плюсы ясно, лаконично и увлекательно содержит простые и действенные шаги для улучшения здоровья написано врачом Минусы 0019 некоторые рецензенты жалуются на отсутствие ссылок может быть лучше для начинающих Купить сейчас на Amazon Лучшее о пищевых добавках Укрепите свою жизнь: ваш путеводитель по витаминам, минералам и не только 6 Цена: $$$ Учетные данные автора: врач Для кого это лучше всего: потребителей, заботящихся о своем здоровье Покупка пищевых добавок может быть ошеломляющей. В «Укрепите свою жизнь» эксперт по добавкам доктор Тиераона Лоу Дог стремится устранить путаницу вокруг добавок и дать потребителям возможность контролировать свое здоровье. Мы выбрали эту книгу как лучшую книгу о добавках, потому что она подробная, легко читаемая и информативная. Автор рассказывает о чтении этикеток и о том, как покупать витамины и минералы. Она также исследует исследования о связи между добавками и диетой, а также о том, как вы можете использовать добавки, чтобы чувствовать себя лучше. Плюсы написано врачом всесторонне, но легко понять хорошо структурировано Минусы отсутствует информация об определенных состояниях, согласно некоторым рекомендациям, которые не предлагают некоторые бренды ‘ люди могут предпочесть включает ограниченную информацию о менее распространенных травяных добавках Купить прямо сейчас на Amazon Лучшее о пищевой промышленности В защиту еды: Манифест едока Цена: $$ Реквизиты автора: журналист и автор Для кого это лучше всего: автор этой книги и Майкл, 19 энтузиастов здоровья 19 Поллан внимательно изучает пищевую промышленность. «В защиту продуктов питания» включает в себя исследование того, как отрасль изменилась за эти годы, а также роль ультрапереработанных продуктов. Мы выбрали эту книгу как лучшую книгу о пищевой промышленности, потому что это одна из самых подробных и хорошо написанных книг по этой теме. Помимо глубокого погружения в науку о питании, продовольственную политику и современную диету, в книге рассказывается о том, как сделать осознанный выбор продуктов и переосмыслить то, что означает здоровое питание. Pros дает представление о некоторых аспектах пищевой промышленности предлагает простые, действенные шаги для более продуманного выбора продуктов питания подробный и информативный Cons может быть слишком сложным для тех, кто не знаком с этой темой могут повторяться могут быть сухими и утомительными для чтения, согласно некоторым отзывам Купить прямо сейчас на Amazon Вот более подробное сравнение этих книг: 9113 902 Автор учетные данные 4 Тема Цена Для кого лучше Правила питания Майкл Поллан журналист и автор здоровое питание nutrition beginners The Well Plated Cookbook Erin Clarke food blogger cookbook $$$ home chefs Diet for a Hot Planet Anna Lappé sustainable food advocate Устойчивое развитие $$ Экологически сознательные потребители Интуитивное питание на каждый день Эвелин Трибол зарегистрированный диетолог intuitive eating $$ beginners to intuitive eating Complete Food & Nutrition Guide Roberta Larson Duyff registered dietitian basic nutrition $$$ nutrition newbies Not Книга диет Джеймс Смит персональный тренер питание и фитнес $$ тем, кто пытается похудеть Peak Marc Bubb nutritionist fitness $$$ athletes Food Politics Marion Nestle consumer advocate, author, and nutrition expert food policy $$ $ информированные потребители Метаболические Роберт Люстиг детский нейроэндокринолог диета и болезни $$$ science lovers The Pediatrician’s Guide to Feeding Babies and Toddlers Anthony Porto and Dina DiMaggio pediatricians child nutrition $$ new parents How to Be Well Frank Lipman, MD врач функциональной медицины здоровое питание $$ питание для начинающих Fortify Your Life Tieraona Low Dog, MD physician supplements $$$ health-conscious consumers In Defense of Food Michael Pollan journalist and author food industry $$ health enthusiasts Читать о правильном питании — отличный способ улучшить свое здоровье. Благодаря чтению вы можете узнать, как внести значимые изменения в свой рацион. Чтение может быть особенно полезным, если у вас есть конкретные проблемы со здоровьем или цели в фитнесе, так как во многих книгах содержатся подробные сведения, советы и ресурсы от экспертов и профессионалов. Кроме того, многие книги предлагают рецепты, идеи блюд и примеры списков продуктов, которые помогут вам начать правильно питаться. Более того, чтение о питании может помочь вам стать более сознательным и информированным потребителем. Например, вы можете узнать, на что обращать внимание при покупке добавок, как государственная политика может повлиять на ваш рацион и как пищевая промышленность меняет ваш выбор продуктов питания. Что я могу узнать из книги по питанию? Книги по питанию могут охватывать широкий круг тем, от здорового питания и пищевых добавок до политики в области пищевых продуктов, спортивного питания и устойчивого развития. Перед покупкой обязательно найдите книгу по интересующим вас темам и ознакомьтесь с отзывами других читателей. Почему важно правильное питание? Соблюдение питательной, сбалансированной диеты гарантирует, что вы обеспечите свое тело питательными веществами, необходимыми для его функционирования и процветания. Хорошее питание также играет ключевую роль во многих аспектах здоровья, таких как профилактика хронических заболеваний и улучшение спортивных результатов (1). Как начать правильно питаться? Один из самых простых способов начать правильно питаться — постепенно увеличивать потребление цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и бобовые. В то же время сократите потребление продуктов, подвергшихся интенсивной переработке или очистке. Многие из перечисленных выше книг, в том числе «Правила питания» и «Как быть здоровым», содержат простые и понятные рекомендации о том, как начать питаться здоровее. При покупке книг о правильном питании следует учитывать несколько моментов. Вот наши главные советы: Учитывайте источник. Проверьте учетные данные автора и найдите книги, написанные экспертами в своих областях. Например, по возможности отдавайте предпочтение материалам от диетологов, врачей или личных тренеров. Остерегайтесь диковинных заявлений о пользе для здоровья. Держитесь подальше от книг с преувеличенными заявлениями, которые кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой. Вместо этого ищите авторов, которые подкрепляют свои заявления исследованиями и ссылками из заслуживающих доверия источников. Ищите реалистичные подходы к питанию. Мы рекомендуем избегать книг, пропагандирующих причудливые диеты, нездоровые привычки или чрезмерно ограничивающие режимы питания. Вместо этого ищите книги с более реалистичным и устойчивым подходом к здоровому питанию. Читайте отзывы клиентов. Отзывы покупателей могут помочь вам принять решение перед покупкой. Чтение обзоров также является отличным способом оценить, подходит ли книга для вашего уровня знаний о питании. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт