Рубрика: В домашних

3. звездочка (3) 

Написать отзыв

Опубликовано Jane (Уэксфорд, Ирландия) 21.09.2011

Привет! Я использую десертные яблоки для приготовления яблочного уксуса или кулинарных яблок? Большое спасибо, Джейн.

Ответила Лаура
(Западная Вирджиния)
12. 03.2015

Как приготовить яблочный уксус

Опубликовано Амритом (Бармер, Раджастхан, Индия) 05.06.2011

может ли какая-либо ошибка в закваске яблочного сидра нанести вред пациенту или управляющему?

Ответ Нэнси
(Джеймстаун, Нью-Йорк)
02.08.2011

Как приготовить яблочный уксус

Опубликовано Малкольмом (Меткалф, Онтарио, Канада) 10.04.2009

Как сделать больше уксуса с помощью натуральной уксусной закваски?

В настоящее время я принимаю две TSP незадолго до еды, чтобы, предположительно, стимулировать выработку пищеварительных соков, чтобы помочь поглощению питательных веществ: т.е. расщепление пищи на соки легко усваивается моим кишечником.

Дома, в «тридцатке», я помню, как в кувшине с уксусом образовалось мутное слизистое вещество, которое сделало его слишком крепким, чтобы его можно было использовать напрямую, но был рецепт добавления сахара и воды, чтобы сделать уксус более пригодным для использования. Что это? Все статьи, которые я читал, расплывчаты (намеренно?) о том, как именно уксус сначала производится или выращивается, а затем обрабатывается для обеспечения вечного срока годности, что достаточно справедливо для бизнеса, но 3 или 4 канадских доллара — это многовато для 1/4. Галлон США в специализированных магазинах.

Ответил Карл
(Сент-Луис, Массачусетс)
12.04.2009

Ответил Роуз
(Университет-Сити, Миссури, США)
28.05.2010

Ответил Джастис1 Рахман (Dhaka,8 Rahman 907,8) Бангладеш)
06/11/2010

Ответ Omegatron88
(Wharton, NJ)
28/28/2010

.
(Таузенд-Оукс, Калифорния, США)
04.12.2012

Ответ отвечает Сара
(Портленд, Оржинатель)
16.03.2013

Ответ Мэри
(Arcadia, CA)
10/22/2016
50 Posts

9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000 9000

9000 9000 9000

9000 9000

9000 9000

9000 9000 9000 9000

9000 9000 9000

---

9013

.

Опубликовано Биллом (Вернон, Коннектикут) 18.06.2007

Рецепт яблочного уксуса

Процедура приготовления традиционного крепкого яблочного сидра (находится по адресу: http://www.apple-cider-vinegar-benefits.com/vinegar-making.html)

1) Используйте один галлон (3,8 литра) свежевыжатого яблока сок из местного яблоневого сада. Сок должен быть нефильтрованным, без добавок и непастеризованным для максимальной питательной ценности и вкуса, а также для того, чтобы натуральные дрожжи в соке сбраживали сахар до спирта.

2) Определите количество сахара в яблочном соке, измерив его удельный вес или плотность с помощью простого ареометра. Чем больше сахара содержится в яблочном соке, тем выше его плотность. Сок, приготовленный из североамериканских десертных яблок, будет иметь удельный вес от 1,040 до 1,050, и если дать ему возможность полностью перебродить, получится крепкий сидр с содержанием алкоголя от 5,5 до 6,5 процентов. Если вдруг вы обнаружите, что удельный вес яблочного сока меньше 1,040, то добавьте немного обычного белого гранулированного сахара (сахарозы) прямо в сок следующим образом: один галлон сока на 5 баллов (например, с 1,035 до 1,040).

3) Отвинтите верхнюю часть контейнера для сока объемом 1 галлон, завинтите воздушный шлюз для брожения и оставьте контейнер при комнатной температуре на 6–8 недель. Воздушный затвор позволит выйти углекислому газу, образующемуся во время брожения, и в то же время предотвратит попадание кислорода воздуха в сидр и вмешательство в реакцию.

4) Через 6-8 недель брожение завершится. Через воздушный шлюз больше не будет выходить углекислый газ, а на дне контейнера останется толстый слой осадка. Чтобы убедиться, что весь сахар превратился в спирт, проверьте удельный вес сидра, который должен быть меньше 1,005. Если показания все еще слишком высоки, подождите еще неделю и повторите проверку. Чтобы рассчитать содержание алкоголя в готовом яблочном сидре, возьмите показания ареометра (используя шкалу потенциального алкоголя) после брожения и вычтите его из значения, полученного до брожения.

5) Отделить сидр от осадка, перелив жидкость в чистые бутылки для хранения с помощью отрезка пластиковой трубки. (Подойдет трубка с внутренним диаметром 0,5 дюйма.) Теперь вы готовы сделать свой собственный домашний яблочный уксус, просто следуйте процедуре, описанной в разделе «Приготовление уксуса, начиная с твердого яблочного сидра».

Приготовление уксуса из твердого яблочного сидра

1. Наполните тщательно вымытую стеклянную банку с широким горлышком (700-миллилитровая банка подойдет) примерно 500 мл яблочного сидра крепостью 5-6%.

2. Добавьте 50 мл непастеризованного и нефильтрованного органического яблочного уксуса, который содержит некоторое количество уксуса (продается в большинстве магазинов здоровой пищи). Это ускорит процесс приготовления уксуса.

3. Накройте банку сверху двумя слоями марли, это позволит уксусным бактериям и кислороду воздуха попасть на поверхность сидра, не загрязняясь дрозофилами и другими вредителями.

4. Поместите банку в теплое помещение, но в темное место, подальше от солнечного света, который будет препятствовать действию бактерий. Оптимальная температура для приготовления уксуса около 29градусов С (85 F). o Примерно через 2 недели над жидкостью будет плавать желеобразная белая пленка, это мать уксуса, которая вырабатывается уксусными бактериями, превращающими спирт в уксус (уксусную кислоту). o Дайте реакции протекать в течение как минимум 4-8 недель, затем, если вы начали с крепкого сидра с содержанием алкоголя 6%, у вас должен получиться уксус с содержанием уксусной кислоты около 5%.

Вековой метод определения готовности уксуса состоит в том, чтобы просто понюхать его и попробовать на вкус. Не должно быть запаха или привкуса спирта.

Гораздо более точным способом измерения содержания кислоты является титрование. Недорогие наборы для титрования можно найти в местном магазине вина и пива, и они просты в использовании.

После завершения храните яблочный уксус в чистых стеклянных емкостях с длинным горлышком, снабженных пластиковыми завинчивающимися крышками, и выбросьте толстую пленку уксуса или повторно используйте ее для запуска новой партии.

Ответил Барбара
(Сент-Хелена, Калифорния)
14.01.2009

Ответил Камиль
(Нью -Дели, Индия)
01/04/2010

Ответ на «Маленькие две лапы
» (Fipland, Michigan)
05/10/2013

915191519151915191151

5101 как. 1 звезда (1)

Написать отзыв

Разместил Шон (Норфолк, Вирджиния) 25.02.2015

Привет!

Итак, я знаком с ферментацией и балуюсь многими устаревшими формами консервации. Раньше я не делал уксус, но поскольку я часто читаю лекции о ферментации, мой коллега дал мне галлонную бутылку яблочного сидра … в нем была плавающая мать, поэтому я сохранил ее, чтобы посмотреть, что произойдет.

Это пастеризованный яблочный сидр. Через пару дней после извлечения из холодильника он поднялся на поверхность и начал формировать белый слой плесени.

Вопрос в том, превратится ли это в конце концов в уксус, или меня тошнит от попытки употреблять его через несколько недель.

Кто-нибудь когда-нибудь позволял пастеризованному яблочному сидру делать свое дело, не прививая его (намеренно) известной матери? Это безопасно? стоит ли позволить этому идти своим чередом естественным путем?

Replied by Jenn
(Cobbora, Australia)
02/25/2015

Warning

Replied by Jodem
(Atlanta, Ga)
04/15/2015

Опубликовано Гэри Маттиксом (Спринг Хилл, Флорида) 15.11.2013

В вашем рецепте сказано использовать дрожжи для торта (винные дрожжи). Я не могу найти дрожжи для торта. Я нашел гранулированные винные дрожжи, каждая упаковка по 5 г (0176 унций). Сколько упаковок мне нужно, чтобы приготовить уксус по вашему рецепту. Я не могу узнать, сколько унций в дрожжевой лепешке. Если вы можете мне помочь, я был бы очень признателен. Я бы не хотел испортить все это, купив много дрожжей или недостаточно. Спасибо, Гэри

Ответ: Michiganmaple
(Harrison, Michigan)
12/09/2013

Ответ: Roy
(Home)
02/04/2016

Apple Scrap Vinarager — Lady Lee’s Home’s Home’s Home’s Home’s Home’s

Apple Scrap Vinaragr — Lady Lee’s Home’s Home’s home’s

00. партнерские ссылки, подробности см. в нашей политике раскрытия информации.

Пожалуйста, поделитесь этим контентом, если он вам нравится. Спасибо!

5127 акции

Яблочный уксус — простая замена настоящему яблочному уксусу. Вы можете сделать яблочный уксус дома всего за несколько шагов и получить отличный ингредиент, который можно использовать миллионом разных способов. Я покажу вам, как это сделать.

Когда вы ведете такой образ жизни, как приусадебный, у вас развивается аллергия на выбрасывание еды.

Видите ли… Чтобы вырастить еду, требуется столько энергии, что, когда успех настигнет вас, вы сделаете все возможное, чтобы ни одна ее крупица не была потрачена впустую.

А если ты не ела, твои дети не ели, твой муж не ел, твоя мать или его мать не ели, ты больше ничего не умела с этим делать… Что ж, животным это понравится, и вы, скорее всего, будете использовать их какашки для удобрения сада!

В усадьбе ничего не пропадает даром. И нам это нравится.

Как поселенец, вы также развиваете способность максимально использовать все.

Вы используете сыворотку, чтобы сделать еще один сыр, прежде чем использовать ее для приготовления хлеба.

Бесполезная бочка может превратиться в собачью будку, а рулоны туалетной бумаги — в маленькие горшочки, в которые можно посадить семена. отношение , и вы можете быть уверены, что поселенец не бросит кучу яблочных отходов в компостную кучу или к цыплятам, пока не выжмет из нее жизнь.

Итак, что же делать поселенцу с кучей совершенно красивых яблочных обрезков?

Ну, яблочный уксус, конечно!

Что такое яблочный уксус…

Яблочный уксус — это простой способ превратить яблочные отходы в яблочный уксус.

Это то же самое, что и яблочный уксус?

Нет, это не так.

Яблочный уксус изготавливается из настоящего сырого яблочного сидра, в котором содержится достаточно натурального сахара, поэтому вам не нужно добавлять дополнительный сахар при приготовлении уксуса.

Яблочные отходы, все еще имеют прекрасный яблочный вкус (и натуральные дрожжи, необходимые для процесса брожения), но в них недостаточно сахара для проведения процесса брожения, поэтому, чтобы помочь им, мы добавляем немного сахара в смесь.

Яблочный уксус полезнее для здоровья и, возможно, более насыщенный и вкусный. Если вы хотите узнать больше о приготовлении настоящего яблочного уксуса, ознакомьтесь с этим замечательным постом.

Я люблю упрощать вещи. .. и, по правде говоря, я не очень люблю уксус, какой бы он ни был. мне просто не нравится вкус.

Тем не менее, это ингредиент, который должен занимать место в любом доме, потому что с ним можно делать слишком много вещей, кроме как пить его или использовать для приготовления пищи.

Итак… Уксуса из яблочных отходов мне вполне достаточно.

Возможно, он не такой «настоящий», как яблочный уксус, но все же очень близок к нему.

Каковы ингредиенты яблочного уксуса?

Нам действительно нужно всего несколько вещей, чтобы сделать уксус из яблочных отходов в домашних условиях…

Яблочные отходы – , так как мы используем яблочные отходы; кожуры и сердцевины, лучше всего использовать органические яблоки.

Если вы не используете органические яблоки, это тоже нормально, просто тщательно мойте яблоки перед тем, как чистить их.

Вода – используйте нехлорированную воду.

Сахар – мы будем использовать одну столовую ложку сахара на один стакан воды, чтобы покрыть кусочки яблока. Этот сахар будет питать бактерии, отвечающие за процесс брожения, и в конце процесса все это исчезнет.

Инструменты для приготовления яблочного уксуса…

Помимо перечисленных выше ингредиентов, нам понадобится несколько вещей…

Банка – Я использовал галлонную банку и еще одну литровую банку, чтобы поместить яблочные отходы. Вы можете использовать банку любого размера, который вы хотите.

Большой мерный стакан – для смешивания сахара и воды.

Масса для брожения – для удержания яблочных обрезков под сахарной водой.

Тонкое полотенце – Эти полотенца из мешков для муки я часто использую на кухне. Они идеально подходят для того, чтобы впускать воздух, не пуская мух и тому подобное.

Резиновая лента — нам понадобится лента, чтобы прикрепить полотенце из мешка для муки к краю банки.

Сито – для процеживания уксуса.

Чаша – Я процедил уксус в миску, а затем перелил в чистую банку.

Итак, мы готовы сделать яблочный уксус!

Как сделать уксус из яблочных отходов…

Я начинаю с добавления яблочных отходов (может быть кожуры и сердцевины) в банку, чтобы они заполнили ее примерно на 3/4…

Затем я использую мерный стакан или кувшин и добавляю одну столовую ложку сахара на каждый стакан воды. Я размешиваю, пока сахар не растворится…

И добавляю сахарную воду в банку…

Обязательно оставляю пару дюймов свободного пространства.

Теперь важно держать кусочки яблока погруженными в воду. Проще всего это сделать с помощью ферментационной массы. Любые кусочки яблок, которые всплывут на поверхность и соприкоснутся с воздухом, заплесневеют.

Я накрываю банку сверху тонким полотенцем из мешка для муки и закрепляю его резинкой, чтобы пропускать воздух, но отпугивать мух.

Теперь я ставлю банку куда-нибудь на полку или на кухонный стол… Где-нибудь при комнатной температуре подальше от дороги, где я могу оставить банку на две недели.

Обратите внимание, что некоторые люди оставляют яблочный уксус для брожения на срок до шести недель. Чем дольше вы идете, тем сильнее уксус.

Я считаю, что двух недель с объедками мне достаточно. Оставлю еще на пару недель без обрезков после процеживания (ниже увидите).

**Вы можете видеть, что я не очень хорошо справился с хранением обрезков яблока под водой… Тем не менее, мой уксус из яблочных отходов оказался очень хорошим, но убедитесь, что используете правильный вес для брожения, когда делаете это, так что ваши шансы для успеха максимально приближены к 100%.

Через несколько дней вы заметите пузырьки брожения. В яблочной кожуре есть натуральные дрожжи, и хорошие бактерии, которые развиваются в процессе, заняты расщеплением сахара, который мы добавили в воду.

Вы также заметите, что яблочные отходы меняют свой цвет. Это тоже нормально.

Просто пусть сидит там… Если вы заметите коричневую желеобразную штуку наверху, это мать. А это значит, что с вашим уксусом все в порядке!

Мать — это, по сути, колония бактерий, и она плавает. Оставьте его там на данный момент, но позже вы можете выловить его и сохранить в другой банке, покрытой уксусом.

Вы можете добавить его позже, когда будете делать больше яблочного уксуса, чтобы ускорить процесс брожения.

Процеживание домашнего яблочного уксуса…

Через две недели (или больше, если вы решите оставить остатки яблочного уксуса на более длительный срок) пришло время процедить уксус и удалить остатки.

Я кладу ситечко на большую миску и выливаю банку на ситечко. Сито улавливает яблочные отходы, а чаша улавливает яблочный уксус.

Затем я помещаю ситечко на чистую банку и снова пропускаю через него уксус в банку.

Я снова накрываю банку тонким полотенцем и закрепляю резинкой.

В этот момент я оставляю уксус при комнатной температуре еще на две недели или около того, чтобы получить окончательный уксусный вкус и запах.

Вот оно! Через пару недель можно закрыть банку и хранить.

Некоторым нравится хранить его в холодильнике, я просто оставляю его в одном из кухонных шкафов, и, похоже, ему хорошо там при комнатной температуре.

Уксус можно хранить неограниченное время. Сначала он будет усиливаться, а затем, если вы его не используете, постепенно ослабевает.

Я уверен, что у вас не будет проблем с его использованием в течение года. Я сделаю еще одну порцию после этого (или задолго до этого).

Это было просто, правда?

Вы можете использовать этот уксус так же, как и любой другой уксус, однако мы не хотим использовать домашний уксус при консервировании.

Нам нужно убедиться, что мы используем уксус с кислотностью 5% для безопасности консервирования, а поскольку у нас нет возможности проверить процент кислотности, лучше не использовать этот уксус при консервировании.

Но кроме этого, продолжайте использовать свой уксус, как бы вы ни использовали уксус!

Надеюсь, вам понравился этот пост! Вот несколько рецептов, которые помогут вам получить много яблочных отходов…

Рецепт яблочного варенья с клюквой

Рецепт яблочного масла для консервирования

Как консервировать яблоки

Мой любимый рецепт яблочного пирога

Слива и яблочный джем

Как сушить яблоки в духовке (яблочные чипсы)

А если вас интересуют другие рецепты ферментации, ознакомьтесь с ними…

Ферментированная репа

Лактоферментированная фасоль

Ферментированная свекла

Ферментированные помидоры

Инструкции

1. Поместите обрезки яблок в банку так, чтобы они заполняли ее на 3/4.
2. Добавьте одну столовую ложку сахара на каждый стакан воды и растворите. Добавьте воду в банку с яблочными обрезками. Продолжайте добавлять сахарную воду в банку, пока она не покроет кусочки яблок.
3. Поместите груз для брожения на отходы, чтобы убедиться, что они все погружены в воду.
4. Накройте банку тонким полотенцем и закрепите его резинкой. Поместите на полку или кухонный стол (при комнатной температуре) на две недели.
5. Через две недели поместите сито над большой миской и процедите уксус. Отходы могут пойти курам или в компостную кучу. Поместите сито над чистой банкой и снова процедите уксус в новую банку.
6. Накройте банку тонким кухонным полотенцем, закрепите резинкой и уберите еще на две недели.
7. Вот оно! Закройте банку и храните в кладовой.

Примечания

При желании вы можете оставить свой яблочный уксус для брожения более чем на две недели. До шести недель. Со временем он станет сильнее. Я считаю, что две недели с объедками и две недели без обрывков — это подходящая сила для меня.

Если вы обнаружите, что над уксусом образовалась желеобразная коричневая масса, это признак успеха! Эта желейная штука называется уксусной матерью, и в основном это масса бактерий.

Вы можете удалить его в конце и либо выбросить, либо хранить в банке в холодильнике, покрытой уксусом. Вы можете использовать его, чтобы «запустить» еще одну партию уксуса в будущем.

Яблочный уксус можно использовать так же, как и любой другой уксус, однако его нельзя использовать для консервирования, поскольку у нас нет возможности проверить уровень его кислотности.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках (стоимость продукта или плата с вас не меняются! Спасибо за помощь в поддержке блога).

• 2 упаковки — 1 галлонная стеклянная банка с пластиковой герметичной крышкой, муслиновая ткань, резиновая лента — широкая горловина Легко чистить — не содержит бисфенол А и можно мыть в посудомоечной машине — чайный гриб, кефир, консервирование, солнечный чай, ферментация, хранение продуктов

• 6 упаковок стеклянных гирь для легкой ферментации с ручками для удержания овощей погруженными во время ферментации и маринования, подходят для любых банок с широким горлышком, одобренные FDA пищевые материалы

• Simpli-Magic 79146 Полотенца для муки, 28 x 28 дюймов, белые, 12 шт.

  Как уменьшить аппетит чтобы похудеть отзывы в домашних условиях: Ваш браузер устарел

  Posted on 23.05.198906.10.2022 by admin Leave a Comment on Как уменьшить аппетит чтобы похудеть отзывы в домашних условиях: Ваш браузер устарел

  Как уменьшить аппетит и чувство голода: народные методы, таблетки, отзывы

  Уменьшить аппетит очень легко! Узнайте, какие продукты, целебные травы и лекарственные препараты помогут вам в этом. И получите 8 действенных техник для борьбы с приступами вечернего жора.

  СодержаниеСвернуть

  • Психология переедания
  • Как уменьшить аппетит и стать здоровее
  • Продукты для снижения аппетита
  • Народные средства
  • Травы
  • Препараты
  • Во время беременности
  • Как уменьшить аппетит вечером
  • Отзывы и результаты похудевших
  • Отзывы врачей и специалистов (с видео)

  Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

  Статья обновлена: 11.11.2021

  Пищевые привычки являются базовым фактором, от которого зависит стройность фигуры здорового человека. Что такое пищевые привычки? Это то, чем человек питается, как часто ест, а также каким количеством пищи насыщается. Важно учитывать и психологические привязанности. Например, если в стрессовой ситуации человек тянется к сладостям – это, скорее всего, со временем спровоцирует появление лишних килограммов.

  «Рычагом» управления пищевым поведением является аппетит. Умеренный аппетит – показатель здоровья. А необузданный аппетит чаще всего толкает человека на срывы, которые влекут за собой мучительные упрёки совести за съеденное сверх нормы.

  Психология переедания

  Если не разобраться в психологических причинах переедания основательно, то череда диет с последующим возвратом килограммов будет длиться всю жизнь. Итак, если вас мучают неконтролируемые приступы голода, а после еды вы часто испытываете тяжесть в желудке и усталость – следует чётко определить причины, которые заставляют вас переедать.

  Неосознанная привычка родом из детства

  Как ни парадоксально, но взрослые часто прививают пагубные привычки детям, заботясь о них. Например, когда родители принуждают ребёнка есть строго по расписанию и съедать непременно всю порцию – «чтобы расти здоровым». Таким образом, ребёнок теряет чувство контроля над естественным аппетитом. Результат такой гипер опеки – человек с лишним весом и сопутствующими ему проблемами.

  Еда компенсирует недостаток внимания и любви

  Эта причина может быть продолжением первой. Ведь если подросток склонен к полноте, он, как правило, приобретает комплексы. Даже если победить лишние килограммы с возрастом всё-таки удаётся, то справиться с неуверенностью в себе, страхом перед публичными выступлениями, чувством тревоги при общении с незнакомыми людьми – куда сложнее. Полнота провоцирует замкнутость и желание оградиться от внешнего мира. Так, нехватка внимания, общения, невозможность самореализации – всё это замещается едой, которая кратковременно блокирует все остальные потребности.

  Выступает в качестве успокоительного средства

  Если перенесенное нервное напряжение вызывает у вас желание съесть шоколадку – это верный сигнал того, что ваши пищевые привычки ведут к набору веса. Еда не должна быть антидепрессантом, а краткосрочное удовольствие не стоит того, чтобы потом мучительно бороться с его последствиями. Если вы желаете снизить аппетит – начните с понимания того, что еда не решит ваших проблем, но при неправильном к ней отношении может усугубить их.

  Еда в спешке

  Процесс поглощения пищи требует сосредоточенности и ответственности. То есть, приступая к трапезе, вы должны понимать, сколько и чего вам нужно. Перекусы на ходу, когда вы не успеваете поесть полноценно и съедаете больше требуемого – прямая дорога к лишним килограммам. Кроме того, «кусочничество» грозит нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта.

  Как уменьшить аппетит и стать здоровее

  Научно доказано, что на формирование привычки требуется 21 день. Если вы твёрдо решили расстаться с лишним весом, то для начала вам придётся избавиться от вредных привычек, но обзавестись полезными. Когда вам удастся умерить аппетит и подкорректировать режим питания – ваш желудок привыкнет к меньшему количеству пищи, от чего вы начнёте худеть. Кроме того, организм будет испытывать меньшую нагрузку, что сохранит здоровье и продлит молодость. Дайте себе установку в течение 21-го дня соблюдать пищевую дисциплину, и результат вас не просто порадует, но и придаст уверенности в своих силах.

  Существует несколько подходов к снижению аппетита. Вы можете избрать наиболее оптимальный для себя, или же чередовать их. Самое главное – не голодайте и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Если вы ощущаете слабость, испытываете тошноту, головокружения, боли в органах желудочно-кишечного тракта, нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – сразу обращайтесь к врачу.

  Продукты для снижения аппетита

  • Вода. Выпивайте 250-300 мл чистой воды без газа комнатной температуры сразу после пробуждения. Это стимулирует обменные процессы и создаёт ощущение наполненности в желудке, благодаря чему вы съедаете меньше. Кроме того, вода очищает организм, поэтому пейте её перед каждым приёмом пищи и между ними. Воду необходимо пить за 20-30 минут до еды, и менее, чем через 1-1,5 часа после.
  • Зелёный чай. В зелёном чае содержатся антиоксиданты, которые влияют на лептин – гормон, уменьшающий аппетит и стимулирующий сжигание калорий.
  • Кефир. Выпивайте 150-200 мл кефира (1,5 – 2,5 % жирности) за 15 минут до еды, и вы подавите острый голод, что позволит вам насытиться гораздо меньшим количеством пищи.
  • Шоколад. В малых количествах шоколад вовсе не вреден. Но делайте выбор в пользу горького шоколада без добавок. Так, если вы сильно захотели есть, не спеша съешьте 20-25 г шоколада. Вы можете запить шоколад зелёным чаем, что принесёт дополнительную пользу. Таким образом, во время трапезы вы съедите гораздо меньше, нежели съели бы, садясь за стол с разыгравшимся аппетитом.
  • Свежие фрукты и овощи. В свежих фруктах и овощах содержится клетчатка, которая заполняет желудок, вытесняя чувство голода. Кроме того, клетчатка хорошо чистит кишечник. Рекомендуется выбирать: все цитрусовые, ананасы, вишню, виноград, инжир, бананы, яблоки (можно запекать). Например, яблоко, съеденное за 15 минут перед основным приёмом пищи, значительно сократит объём потребляемой еды. Среди овощей выбирайте помидоры, огурцы, зелёный горошек, морковь, болгарский перец. Будьте осторожны с капустой и редисом – эти овощи способны вызвать газообразование.
  • Яйца. Содержат протеины, которые позволяют долго ощущать сытость. Съедайте на завтрак 2 варёных куриных яйца, или омлет (2 яйца + 150 мл молока 2,5 % жирности) – это позволит употребить меньше калорий в течение дня.
  • Водоросли. Этот морепродукт снижает чувство голода и также позволяет долго ощущать сытость за счёт специфики переваривания. Водоросли преобразовываются в гель, имитируя тем самым эффект твёрдых продуктов, что замедляет процесс опустошения кишечника.

  Народные средства

  Важно помнить о том, что употреблять травяные отвары следует не менее, чем за 30 минут до еды.

  • Корень лопуха. Из корня лопуха можно приготовить отвар, который позволит существенно притупить голод. Возьмите заварочный чайник или другую ёмкость из толстого стекла, всыпьте туда 2 чайных ложки измельчённого корня лопуха, залейте их 200 мл кипятка. Ёмкость 15 мин. подержите на водяной бане. Остудите и пейте по 1 столовой ложке каждые 2 часа.
  • Крапива. Употребление чая из высушенных листьев крапивы позволяет не только снизить аппетит, но и благодаря мочегонному и лёгкому слабительному действию, избавиться от скопления жидкости, шлаков в организме. Кроме того, крапива обладает успокоительным действием, что очень важно в случае, если вы склонны к перекусам на нервной почве. Для приготовления возьмите 1 столовую ложку высушенной крапивы, залейте 200 мл кипятка и дайте настояться в течение 10-ти минут. Пейте крапивный отвар, как чай или принимайте его по 2 столовые ложки перед каждым приёмом пищи.
  • Настой из кукурузных рылец. 20-25 г кукурузных рылец залейте 250 мл воды и кипятите около 20-ти мин. Остудите, процедите его и принимайте трижды в день по 1 столовой ложке. Это поможет избавиться от навязчивого желания внепланово перекусить.
  • Петрушка. Петрушка притупляет чувство голода и ускоряет обмен веществ. Добавляйте свежую петрушку в пищу (например, к свежим овощным салатам) или пейте отвар. Для приготовления 1 столовую ложку высушенной петрушки залейте 200 мл кипятка и проварите в течение 15-ти мин., после чего процедите. Принимайте по 2 столовые ложки перед едой.
  • Сельдерей. Сельдерей также ускоряет обмен веществ и значительно снижает аппетит. Добавляйте его в пищу и употребляйте отвар: измельчите свежий сельдерей, 2 столовых ложки растения залейте 400 мл кипятка и дайте остыть. Принимайте по 100 мл каждый раз перед едой.
  • Пшеничные отруби. 200 г отрубей залейте 1 литром кипятка и варите 15 минут. Процедите, дайте остыть. Принимайте по 100 мл настоя трижды в день.
  • Льняное семя. Отвар из семян льна мягко очищает организм, снижая при этом аппетит. Для приготовления 1 столовую ложку льняных семян залить 200 мл кипятка и варить около 30-ти мин. на медленном огне. Принимайте по 100 мл перед каждым приёмом пищи. Для улучшения пищеварения, а также при гастрите и изжогах употребляйте льняное масло – оно обволакивает стенки желудка и уменьшает аппетит. Добавляйте по 1-й чайной ложке масла в каши и свежие овощные салаты.
  • Чеснок и красный перец. Тем, кто не страдает аллергией на красный перец и чеснок, они помогут существенно снизить аппетит. Чеснок содержит ациллин – вещество, которое стимулирует мозговой центр, отвечающий за насыщение, уменьшая тем самым чувство голода. В красном перце есть капсаицин – вещество, которое придаёт перцу остроту и уменьшает аппетит. Кроме того, потребление красного перца ускоряет метаболизм. Добавляйте чеснок или перец в салаты, и объем потребляемой вами пищи будет гораздо меньшим.
  • Имбирь. Напитки из имбирного корня пользуются огромным успехом. Имбирь стимулирует обменные процессы, ускоряет метаболизм, улучшает пищеварение, регулирует уровень гормона кортизола и инсулина. Вы можете приготовить имбирный напиток и пить его горячим или холодным. Для приготовления возьмите 5 см корня имбиря, 4 ложки белого (можно зелёного) чая, половину одного лимона и 3 веточки свежей мяты. Имбирь измельчите, с лимона очистите цедру, лимонную мякоть мелко нарежьте. Смешайте цедру и имбирь, добавьте нарезанный лимон и мяту, залейте 500 мл холодной воды и варите 10-15 минут на медленном огне. Дайте настояться 10 минут, затем процедите. Чай заварите в отдельной посуде: заварку залейте 500 мл кипятка, настаивайте не более 3-х мин. Затем процедите и смешайте с имбирно-лимонным отваром. Пейте по 30-40 мл напитка между приёмами пищи, но не на полный и не на голодный желудок.

  Вы можете готовить травяные настои и чаи, соединяя разные компоненты. Например, крапиву, корень лопуха и корень имбиря. Добавив 2 чайные ложки высушенной ромашки, вы получите отличное средство, которое уменьшит чувство голода и окажет успокоительное воздействие.

  Травы

  Практически все травы, которые используются для уменьшения аппетита, обладают мочегонным свойством, поэтому крайне важно правильно их употреблять, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

  • Бузульник сибирский. Отвар из сибирского бузульника способен снизить влечение к еде и ускорить обмен веществ.
  • Фукус пузырчатый. Содержит «омега»-жиры, которые стимулируют обмен веществ. Пузырчатый фукус характерен тем, что способен восстановить баланс минералов, витаминов и полинасыщенных жирных кислот.
  • Расторопша. Мягко чистит печень и освобождает организм от шлаков, оказывая слабительное действие. Потребляйте расторопшу в сухом виде, по 1 чайной ложке трижды в день, запивая 50-70 мл воды.
  • Алтей. Благодаря свойству регенерировать ткани желудка и кишечника, алтей полезен людям, страдающим язвенными заболеваниями. Эффект – снижение воспалительных процессов и влечения к еде.
  • Корень лекарственного дягиля. Снимает боли в органах пищеварения при изжоге, несварении, обострениях хронических заболеваний. Выводит токсины, подавляет аппетит. Корень лекарственного дягиля активно используют при пищевых отравлениях.

  Препараты

  Различные биологически активные добавки (сокращённы БАДы) и таблетки для подавления аппетита, как правило, обладают побочными эффектами и имеют противопоказания: беременность, период лактации, аллергические реакции. Их эффект заключается в подавлении природных гормонов путём воздействия на нервную систему. Это чревато различными негативными для здоровья последствиями: аллергией, пищеварительными и нервными расстройствами. Приём препарата – это временная мера, которая является лишь вспомогательным действием в процессе похудения. Если вы намерены избавиться от лишних килограммов навсегда – важно менять пищевые привычки на сознательном уровне.

  • Свелтформ плюс. В инструкции сказано, что препарат снижает аппетит, тягу к сладкому и мучному, обладает мочегонным эффектом. В составе, указанном производителем, присутствуют: дрожжи с хромом, камелия китайская (зелёный чай), фукус пузырчатый, витамин С.
  • Апетинол. Эффективность данной пищевой добавки не подтверждена. В составе есть микрокристаллическая целлюлоза и пектин, которые за счет разбухания создают ощущение заполненности в желудке и кишечнике. Страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта в период обострений препарат категорически противопоказан.
  • XLS duo Slim and Shape. В составе есть масло какао и зелёный чай, которые ускоряют метаболизм, а также яблочная кислота, экстракт яблока, ананас, петрушка, грейпфрут, фенхель, черная смородина. Принцип действия идентичен остальным препаратам: ускорение обменных процессов и вывод жидкости.
  • Гарциния форте. Препарат содержит экстракт гарцинии, хром, фукус, витамин С, витамин В6, ламинарию. Принцип действия: подавляет тягу к сладкому и мучному благодаря гидроксилимонной кислоте (ГЛК), которая поддерживает высокую концентрацию глюкозы в крови.
  • Турбослим. Основные компоненты: экстракты гуараны и гарцинии. Принцип действия: подавление аппетита, ускорение метаболических процессов, мочегонный и слабительный эффект.
  • Микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Принцип действия: волокна клетчатки разбухают в желудке, создавая ощущение сытости. Потребление препарата подавляет тягу к пище, сокращает количество съедаемого, ускоряет транзит пищи через желудочно-кишечный тракт.

  Если вы решились на приём того или иного препарата для снижения чрезмерного влечения к еде, проконсультируйтесь с врачом. В случае, если противопоказания отсутствуют, строго следуйте дозировке и ни в коем случайте не пытайтесь увеличить допустимую норму. Если же вы ощутили тошноту, боли в органах желудочно-кишечного тракта, слабость – прекратите приём средства.

  Во время беременности

  Помните о том, что приём препаратов, подавляющих аппетит, в период беременности и грудного вскармливания категорически запрещен.

  Данные рекомендации пригодятся как ждущим малышей, так и не беременным женщинам:

  1. Старайтесь питаться регулярно.
  2. Ешьте чаще, но меньшими порциями – чтобы чувство голода не успевало обостряться.
  3. Ешьте больше свежих фруктов.
  4. Старайтесь обходить магазины, в которых вы рискуете соблазниться свежей выпечкой, шоколадом и т.п.
  5. Готовьте себе полезные десерты сами. Например, на основе натурального творога.
  6. Если у вас нет аллергии, ешьте грецкие орехи и арахис без соли и приправ, но не более 100 г в день.
  7. Позволяйте себе иногда желаемое, но удовольствие растягивайте, ешьте как можно медленнее.
  8. Заботьтесь об эстетике пространства и сервировке стола. Также важно чтобы помещение, в котором вы готовите и едите, было хорошо осветлённым и проветренным.
  9. Больше бывайте на воздухе, ходите пешком.

  Как уменьшить аппетит вечером

  Если вам знакома такая проблема, как обострение чувства голода к вечеру, то воспользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Правильно питайтесь. Обязательно завтракайте (утренний приём пищи должен быть самым плотным) и обедайте. На ужин лучше съесть что-нибудь белковое: 250 г отварного куриного филе и два огурца, 200 г креветок и 200 г запеченных овощей (например, кабачок + помидоры), 250 г творога (5-9% жирности) и 1 грейпфрут.
  2. Если после ужина вас всё равно тянет к холодильнику – выпейте зелёный чай с лимоном.
  3. Переключитесь на какое-нибудь занятие: сделайте маникюр, переберите файлы на компьютере, почитайте книгу.
  4. Пройдитесь на свежем воздухе.
  5. Сделайте себе «царскую» ванну: используйте ароматические масла, соли, пену, травы. Это, к тому же, снимет напряжение после тяжелого дня.
  6. Попробуйте медитировать.
  7. Сделайте 30 приседаний и 30 повторов упражнения для пресса.
  8. Устройте примерку вещей, в которые хотелось бы влезть: это отлично отбивает аппетит и мотивирует на продолжение борьбы за стройность.

  Отзывы и результаты похудевших

  Вероника Мишина, 29 лет, г. Новосибирск. Вес – 54 кг

  «Я раньше была полной, при росте 160 см весила 73 кг. От лишнего веса избавлялась здоровыми способами: правильным питанием, спортом. Единственным моим «врагом» всегда был аппетит. Особенно тяга к сладкому. Сложно даже посчитать, сколько раз я срывалась. Заставлять себя есть меньше привычного поначалу было сложно. Но мне помог такой способ: всё, что я съедала и выпивала, я записывала в тетрадку. Никакого самообмана! Так научилась определять нужное мне количество еды. Если ужасно хотелось съесть пирожное, а это уже был перебор – чистила зубы, делала зелёный чай с лимоном или кофе без сахара. Кстати, кофе и чай без сахара вошли в здоровую привычку. Постепенно научилась слышать истинные потребности организма, подавляя вот эту необъяснимую жадность к еде».

  Наталья Степаненко, 36 лет, г. Липецк. Вес – 62 кг

  «Когда ощущаю чувство голода вечером, или одолевают мечты о сладком – практикую ароматерапию. Использую эфирные масла: мятное, лавандовое, эвкалиптовое. Иногда пью зелёный или мятно-ромашковый чай, делаю 50 приседаний. Мне это отлично помогает уменьшить аппетит!»

  Отзывы врачей и специалистов (с видео)

  10 лучших растительных чаев, которые помогают контролировать аппетит

  В борьбе с лишними килограммами важно не только то, что ты ешь, но и то, что ты пьешь. Специально для тебя мы составили список из 10 чаев, которые помогут тебе контролировать аппетит и согреют этой осенью. Важно помнить, что стоит проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить здоровью.

  Редакция сайта

  Теги:

  Здоровье

  Похудение

  рецепты

  Диеты

  Часы

  Тот, кто хоть раз задумывался о похудении и избавлении от лишних килограммов, совершенно точно сталкивался с информацией о напитках и сборах, которые помогают похудеть. В ассортименте аптек можно обнаружить немало товаров, которые будто специально созданы для этой цели. Среди них, например, чай «Турбослим» для похудения или «Летящая ласточка», чай, который также предназначен для похудения. 

  Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

  Спешим напомнить, что бесконтрольный прием таких чаев и сборов может привести к неприятным последствиям для здоровья, а потому лучше всего покупать чай для похудения, ориентируясь не на отзывы, а на мнение врача. 

  Не любой чай для похудения действительно помогает сбросить вес, однако существуют травы и растения, которые могут выводить лишнюю жидкость, убирать отеки – вес после их употребления и правда может снизиться. Чаи для похудения бывают эффективные и недорогие, но подбирать их нужно с учетом особенностей своего организма и собственного здоровья.  

  Кроме борьбы с отеками чай слим для похудения обладает способностью отбивать аппетит и обеспечивать чувство насыщения надолго. Такие свойства связаны с присутствием в них тех или иных ингредиентов. Большинство травяных чаев, например, чай Грин Слим для похудения, имеют явный травяной привкус и аромат — кто-то считает это преимуществом такого напитка, кто-то выбирает для себя ягодные или цветочные варианты, например, пурпурный чай для снижения аппетита.

  Некоторые домашние чаи для похудения могут быть противопоказаны при тех или иных заболеваниях, а их взаимодействие с лекарствами, которые принимает человек, приведет к нежелательным реакциям. Случаев, когда человек пил чай для похудения, а потом попал в больницу с обострением хронической болезни, немало – это значит, что самодеятельностью не нужно, выбирать такие сборы и смеси необходимо после консультации специалиста.

  В общем, прежде чем выбирать чай для похудения и купить его, изучи его состав и постарайся понять, как именно он работает. Составили список из 10 вариантов, благодаря которому ты сможешь понять, какой чай для похудения тебе может подойти, а от приобретения и употребления которого лучше отказаться.

  Имбирный чай

  Если ты выбираешь чай для похудения и не знаешь какой лучше, то обрати внимание на этот вариант. Имбирь – продукт номер один для тех, кто худеет. Дело в том, что корень имбиря содержит эфирные масла, которые ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жиров. А имбирный чай еще и помогает отбить аппетит! Приготовить чай с имбирем для похудения очень просто: возьми небольшой очищенный корень, нарежь тонкими полосками, залей горячей водой, добавь чайную ложку лимонного сока и немного меда по вкусу. Дай напитку настояться 10-15 минут – готово! Кстати, имбирный чай для похудения еще очень помогает при простуде, а цена на корень имбиря, сильно поднявшаяся во время пика пандемии, кажется, вернулась к своим нормальным значения.

  Чай масала

  Индийский напиток масала с приятным пряным вкусом станет твоим верным помощником в войне с лишними килограммами. Во-первых, чай с молоком для похудения очень бодрит, так что ты можешь смело заменить им утренний кофе, который задерживает жидкость и обычно отвергается любыми диетическими программами. Во-вторых, масала улучшает пищеварение – а без нормальной работы ЖКТ похудеть, как мы знаем, практически невозможно. И в-третьих, этот целительный чай повышает иммунитет. 

  Готовится он просто: порошок масалы смешивается с молоком и горячей водой, по желанию ты можешь добавить специи, особенно хорошо подойдет кардамон. Сам по себе напиток довольно сытный, так что, если хочешь заглушить аппетит, смело пей именно его. Искать этот чай для похудения в аптеках скорее всего смысла нет – обрати внимание на магазины аюрведических товаров или полки со здоровыми продуктами в супермаркете.

  Чай матча

  Японский чай матча – любимец американских диетологов, которые в последние годы очень увлеклись этим напитком. И не зря! Этот чай содержит огромное количество полезных веществ и витаминов, снижает уровень холестерина в крови, а еще это один из самых сильных антиоксидантов в природе. В общем, если говорить про эффективные чаи для похудения, то матча тут будет в числе первых.

  Зеленый чай

  Зеленый содержит катехины, которые помогают организму расщеплять жиры. Разумеется, это свойство распространяется только на натуральный листовой чай без ароматических добавок – его ты можешь пить на протяжении всего дня. Кроме того, зеленый чай для похудения помогает выводить из организма лишнюю жидкость, а значит, результат на весах ты увидишь очень скоро. Все о чудесных свойствах чая.

  Чай из шиповника

  Пора вспомнить знакомый с детства вкус чая из шиповника! Оказывается, именно шиповник обладает свойством заглушать чувство голода. Его полезно пить за 30-40 минут до еды, тогда ты точно съешь меньше. Кроме того, в шиповнике много витамина С, он благотворно влияет на иммунную систему, а еще снижает уровень холестерина в крови. В общем, если проанализировать все полезные свойства шиповника, получается, что это недорогой, но эффективный чай для похудения.

  Чай из листьев крапивы

  Еще один чай, который помогает контролировать аппетит, состоит из листьев крапивы. Как приготовить такой чай для похудения? Одну столовую ложку нужно залить стаканом кипятка, настаивать час, а затем процедить. Крапива содержит ряд важных элементов – железо, фосфор, магний и калий. Помимо того, что этот чай поможет тебе меньше хотеть есть, он еще и полезен для сосудов, так что не игнорируй бабушкин рецепт!

  Чай из плодов рябины

  Уверены, что чай с рябиной ты точно не рассматривала в качестве средства для снижения веса. Тебе понадобится горсть плодов рябины, которые можно также смешать с шиповником. Разотри ягоды в пюре – одну столовую ложку смеси нужно залить 0,5 л кипятка и дать настояться. Пить чай нужно 3-4 раза в день между приемами пищи – всего лишь по полстакана. Именно этот способ поможет тебе снизить аппетит и контролировать, сколько ты ешь. Чаи для похудения, в том числе и довольно эффективные, необязательно будут включать редкие компоненты и стоит дорого – пример с рябиновым чаем только подтверждает это.

  Чай из листьев ежевики

  Чай из сухих листьев ежевики хорош тем, что в отличие от большинства подобных напитков почти не имеет противопоказаний — если у тебя наблюдается дискомфорт в желудке или гастрит, то лучше выбрать именно его. Залей чайную ложку листьев ежевики кипятком и дай настояться 15-20 минут. Пить его лучше два раза в день и на голодный желудок, потому что чай ослабит твой аппетит, и съедать большую порцию точно не захочется. Для кого-то этот напиток – лучший чай для похудения.

  Яблочный чай 

  Замечала, что, когда съешь яблоко, уже через полчаса аппетит разыгрывается с невероятной силой? Так вот, если ты будешь пить теплый яблочный чай, то эффект получится обратным. Лучше всего для этого напитка подходят кислые сорта яблок: тебе понадобится небольшой плод, который нужно нарезать тонкими ломтиками, добавить немного обычного черного чая и заварить кипятком. Можешь пить этот чай с лимоном или без для похудения  2-3 раза в день за час до еды.

  Чай каркаде 

  Чай каркаде с приятной кислинкой обладает уникальной функцией – замедляет усвоение сахаров. Это, конечно, не значит, что нужно закусывать его шоколадкой, но это свойство чая действительно помогает снижать вес. Кроме того, этот чай для похудения налаживает работу ЖКТ, а значит, способствует очищению организма.

  Фото: Getty Images

  как уменьшить повышенный аппетит и лечить ожирение после COVID-19

  Переболевшие коронавирусом помимо осложнений и долгого восстановления сталкиваются с ожирением. В России даже у перенесших легкую форму КОВИД-19 есть патологии внутренних органов. Более 70% пациентов страдают от гепатоза, который поражает печень и вызывает преждевременное старение. Этот процесс сопровождается повышенным аппетитом и быстрым набором веса. Разберемся, почему после ковида хочется есть, и что делать с этой проблемой.

  Программы реабилитации после коронавирусной инфекции

  Подробнее

  Почему после COVID-19 полнеют

  Набор веса после коронавируса может начаться таким причинам:

  • нарушение обмена веществ после тяжелого течения болезни;
  • жировой гепатоз, затрагивающий печень и вызывающий перерождение тканей поджелудочной железы;
  • неправильное питание в восстановительный период;
  • депрессия, вызванная истощением организма во время болезни;
  • генетическая склонность к полноте, проявившаяся вследствие перенесенного стресса.

  Все эти факторы вызывают усиление аппетита, постоянное чувство недоедания, тягу к сладкому и потерю контроля над количеством поглощаемой пищи.

  В постинфекционный период врачи рекомендуют пить больше жидкости, но пациенты стремятся к разнообразию и начинают помимо воды употреблять много сладких газированных напитков. Это ведет к повышению сахара в крови и накоплению жировых отложений.

  Одним из дополнительных факторов набора веса является малая подвижность. Постоянная слабость, быстрая утомляемость, остаточные боли в мышцах и затрудненное дыхание вызывают желание принять статичное положение, меньше двигаться. При этом излишки нерастраченных калорий откладываются в организме и ускоряют набор веса. Человек может сильно растолстеть, даже не замечая этого в первое время.

  Длительный период самоизоляции, который мог первоначально привести к полноте, а затем заражение и тяжелое течение болезни провоцируют ухудшение ситуации и последующее ожирение. Больной продолжает толстеть, не в силах контролировать жор, вошедший в привычку за время сидения дома.

  Психологическое состояние также является причиной полноты. Вызвать депрессию могут патологические изменения в щитовидной железе после перенесенного вируса.

  Любая из перечисленных ситуаций ведет к дальнейшему ухудшению самочувствия и требует вмешательства медиков и лечения.

  К какому врачу обращаться при наборе веса после болезни

  Если человек поправился после ковида и часто испытывает голод, следует принимать меры. Сначала нужно выяснить − действительно ли произошел большой набор веса, или организм просто восстановил утраченное во время болезни. Для этого можно воспользоваться формулой вычисления индекса массы тела (ИМТ): ИМТ = вес в кг/рост (в метрах)². Нормы указаны в таблице.

  Состояние здоровья	Показатель
  	18–30 лет	старше 30 лет
  Низкая масса тела	до 19,5	до 20,0
  Норма	19,5–22, 9	20,0–25,9
  Наличие лишнего веса	23,0–27,4	26,0–27,9
  Ожирение 1 степени	27,5–29,9	28,0–30,9
  Ожирение 2 степени	30,0–34,9	31,0–35,9
  Ожирение 3 степени	35,0–39,9	36,0–40,9
  Ожирение 4 степени	40,0 и выше	41,0 и выше

  Записаться на тестирование
  COVID-19 в Клинике La Salute

  Я даю согласие на обработку персональных данных

  К примеру, ИМТ человека массой в 68 кг и ростом 1,69 м составит 23,8 кг/м² и укажет на наличие небольшого избытка массы тела и риска полноты в дальнейшем. Если ИМТ больше 29 кг/м² − это указывает на первую стадию ожирения и требует вмешательства медиков. В таком случае нужно обратиться к терапевту и врачу-эндокринологу и пройти обследование для выявления причины набора веса. Для диагностики применяются следующие методы:

  1. Антропометрические измерения. Вычисление ИМТ, толщины подкожного жира и объемов тела с помощью наглядных и математических подсчетов, а также инструментальными методами посредством измерения электрического сопротивления тела – биоимпедансометрии.
  2. Лабораторные исследования крови и плазмы. Включают общий биохимический анализ и на гормоны.
  3. УЗИ. Проверяют щитовидную и предстательную железы, органы малого таза и брюшной полости.
  4. Электрокардиограмма. Это исследование позволит определить, как сказалась полнота на работе сердца и каков риск заболевания сердечно-сосудистой системы.

  По результатам проведенной диагностики врач может направить к специалистам узкого профиля для дополнительных рекомендаций.

  Не стоит также пренебрегать консультацией психолога, так как часто болезнь поражает нервную систему. Депрессия либо повышенная тревожность способствуют быстрому набору веса.

  В клинике La Salute пациенты могут пройти все исследования под контролем ведущих специалистов столицы. Опытные врачи разработают схему устранения проблемы и профилактики осложнений.

  Как избавиться от ожирения после COVID-19

  Диагностика, лечение, вакцинация COVID-19

  Подробнее

  Бороться с последствиями болезни и повышенным аппетитом надо комплексно. Обычно это:

  • диетическое питание;
  • прием лекарств;
  • умеренные физические нагрузки;
  • физиопроцедуры;
  • смена рода деятельности.

  Программы реабилитации после COVID-19

  Медикаментозная терапия включает в себя не только специальные препараты, притупляющие чувство голода, но и узконаправленное лечение сопутствующих заболеваний. Лекарства должен назначать врач после получения результатов обследования.

  Нельзя допускать быстрого похудения, потому что это дополнительный стресс для истощенного болезнью организма. Опасно урезать порции и доводить себя до изнеможения в спортзале. 75% успеха при сбросе веса – это правильное питание, включающее все необходимые организму витамины и микроэлементы.

  Методы профилактики

  Чтобы не набирать избыточный вес и бороться с имеющейся полнотой, существует ряд простых правил, которых следует придерживаться каждый день:

  1. Обильное питье. Пейте по 2–2,5 литра чистой негазированной воды ежедневно. Ограничьте или исключите сладкие газированные напитки, алкоголь.
  2. Здоровое и дробное питание. Не увлекайтесь жесткими диетами. Это опасно для здоровья и увеличивает риск располнеть еще больше. Нужно есть маленькими порциями 5-6 раз в день. Рацион должен быть богат клетчаткой, белками и полезными углеводами. Лучше избавиться от сахара и сдобной выпечки в меню. Овощи и фрукты должны составлять не менее 35−40% дневного рациона.
  3. Качественный отдых. Сон – основной помощник в поддержании нормального веса, поэтому спите 7−9 часов в сутки.
  4. Контроль употребляемых продуктов. Ходите в магазин на сытый желудок и с заранее составленным списком. Старайтесь не отклоняться от него. Не храните в холодильнике вредную еду, чтобы не было соблазна дать слабину.
  5. Физическая активность. Даже если нет любви к спорту, необходимо каждый день проходить пешком минимум 3−5 км. Зарядка по утрам поможет чувствовать себя бодрее и подарит позитив.

  Чем опасен лишний вес

  Многие пациенты не задумываются о том, насколько опасен резкий набор веса, и как это может отразиться на здоровье человека. Кроме эстетической проблемы, лишние килограммы отнимают годы жизни и визуально старят на 5−8 лет. Полный человек испытывает трудности с повседневными обязанностями, не может нормально передвигаться, страдает от отдышки и болей в суставах.

  Избыточный вес повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа, инсульта, болезни легких, атеросклероза, артритов, онкологии прямой и толстой кишки. Ухудшается и репродуктивная функция. Кроме того, люди в возрасте 40 лет и старше с лишним весом более подвержены различным заболеваниям, в том числе ковиду. В нашей стране от ожирения уже страдает около 28% женщин и 15% мужчин, а во время карантинного периода эта цифра стала резко расти.

  Отзывы набравших лишние килограммы

  Многие пациенты, перенесшие КОВИД-19 и начавшие быстро набирать вес, делятся своим опытом на форумах. Узнаем, какие методы борьбы были выбраны этими людьми.

  Алина, 35 лет:

  После болезни я похудела на 7 кг. Я ощущала постоянное чувство голода. Просыпалась среди ночи и шла к холодильнику. Иногда казалось, что ни о чем не могу думать кроме еды. Сначала просто возвращалась к своему весу, но когда пришло время выйти на работу, а я не смогла влезть в привычный размер одежды, поняла, что полнею. Весы показали плюс 6 кг, а чувство голода было невозможно унять. Не помогали методы самоконтроля, хоть я и боялась потолстеть еще больше. К моменту, когда я обратилась в клинику, я набрала 12 кг. На лечение и нормализацию веса понадобилось 3 месяца, но я благодарна врачам, потому что сама бы не справилась.

  Глеб, 28 лет:

  Ковид перенёс дома на самоизоляции. Когда вышел на работу, меня не узнали сотрудники – набрал 11 кг. Пришлось купить новую одежду. Попытки заняться спортом и урезать рацион не помогали: за месяц плюс 5 килограммов. Мама посоветовала обратиться в клинику, так как это было уже ненормально. В нашей семье никто не страдает от ожирения, а я толстел просто на глазах. Оказалось, что это последствия коронавирусной инфекции, нарушен обмен веществ. Лечение заняло 4 месяца.

  Софья, 31 год:

  Я слишком спокойно отнеслась к тому, что начали появляться лишние килограммы. Резкая потеря веса, как и полнота – это не норма после кавида, и это надо понимать. Не совершайте моих ошибок и не ждите, когда все наладится само собой. Я очень благодарна, что мне повезло с врачами, которые помогли моему организму прийти в норму и избавиться от лишних килограммов.

   

  Как не располнеть после коронавируса

  Чтобы COVID-19 не привел к ожирению, после выздоровления необходимо контролировать вес. Здоровое питание, физическая активность и полноценный отдых должны стать обязательными пунктами в распорядке дня. Нельзя откладывать обращение к врачу, если после болезни появляется полнота. Своевременное лечение может остановить набор веса и связанные с этим патологии.

  Пройти диагностику можно в клинике La Salute. Современное лабораторное оборудование позволяет провести полное обследование. Врачи помогут справиться с такой проблемой, как ожирение, подобрав правильные методы лечения и профилактики.

  Записаться на тестирование
  COVID-19 в Клинике La Salute

  Я даю согласие на обработку персональных данных

  Страховые партнеры

  Другие статьи по теме

  Мультисистемный воспалительный синдром после коронавируса у взрослых и детей

  Как определить коронавирус без симптомов: признаки и последствия для человека

  Повышенный сахар после коронавируса

  Как восстановить печень после коронавируса и антибиотиков

  Психические расстройства после коронавируса

  Боли в коленях после КОВИД-19

  13 научных способов помочь обуздать аппетит

  Каждый из нас хорошо знает чувство голода и аппетита.

  По большей части мы управляем этими биологическими процессами непрерывно в течение дня, даже если не осознаем, что делаем это.

  Как правило, чувство голода и аппетит являются сигналами вашего тела о том, что ему нужна энергия или ему хочется определенной пищи.

  Хотя чувство голода является нормальным сигналом вашего организма о том, что пришло время снова поесть, постоянное чувство голода не приносит удовольствия, особенно если вы только что поели. Это может быть признаком того, что вы едите недостаточно или употребляете неправильные комбинации продуктов.

  Если вы пытаетесь похудеть, живете с определенными заболеваниями или придерживаетесь нового режима питания, такого как прерывистое голодание, вам может быть интересно, как уменьшить чувство голода в течение дня (1).

  Однако голод и аппетит — сложные процессы, и на них влияет множество внутренних и внешних факторов, что иногда может затруднить снижение любого из них.

  Чтобы упростить задачу, мы составили этот список из 13 научно обоснованных способов уменьшить голод и аппетит.

  1. Ешьте достаточно белка

  Добавление большего количества белка в ваш рацион может усилить чувство сытости, снизить уровень гормона голода и, возможно, помочь вам съесть меньше при следующем приеме пищи (2, 3, 4, 5).

  В небольшом исследовании, включавшем 20 здоровых взрослых с избыточным весом или ожирением, у тех, кто ел яйца (пища с высоким содержанием белка) вместо хлопьев (пища с низким содержанием белка), после завтрака наблюдалось повышенное чувство сытости и снижение уровня гормонов голода (5).

  Другое исследование с участием 50 взрослых с избыточным весом показало, что употребление напитка с высоким содержанием белка и клетчатки за 30 минут до еды пиццы, по-видимому, уменьшало чувство голода, а также количество съеденной пиццы участниками (2).

  Подавляющее аппетит действие белка не ограничивается только животными источниками, такими как мясо и яйца. Растительные белки, включая бобы и горох, могут быть столь же полезны для поддержания чувства сытости и ограничения потребления (6, 7).

  Получение не менее 20–30% от общего количества потребляемых калорий из белка, или 0,45–0,55 грамма на фунт (1,0–1,2 грамма на кг) массы тела, достаточно для улучшения здоровья. Тем не менее, некоторые исследования предполагают до 0,55–0,73 грамма на фунт (1,2–1,6 грамма на кг) массы тела (8, 9)., 10).

  Тем не менее, другие исследования показали противоречивые результаты, когда речь идет о диетах с высоким содержанием белка (11, 12, 13).

  Таким образом, важно помнить, что может существовать другой тип диеты, который лучше соответствует вашим диетическим привычкам и личным предпочтениям.

  РЕЗЮМЕ

  Белок — это питательное вещество, которое поддерживает чувство сытости. Получение достаточного количества белка в вашем рационе важно по многим причинам, но это может способствовать снижению веса, отчасти за счет снижения аппетита.

  2. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой

  Высокое потребление клетчатки помогает насытиться, замедляя пищеварение и влияя на высвобождение гормонов сытости, которые повышают чувство сытости и регулируют аппетит (3, 14, 15).

  Кроме того, употребление клетчатки способствует выработке короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике, которые, как считается, еще больше способствуют ощущению сытости (16, 17, 18, 19).

  Вязкие волокна, такие как пектин, гуаровая камедь и подорожник, уплотняются при смешивании с жидкостями и могут быть особенно сытными. Вязкие волокна встречаются в природе в растительных продуктах, но также широко используются в качестве пищевых добавок (14, 20, 21, 22).

  В недавнем обзоре даже сообщается, что вязкие, богатые клетчаткой бобы, горох, нут и чечевица могут увеличить чувство сытости на 31% по сравнению с эквивалентными блюдами, не основанными на фасоли. Цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой, также могут помочь уменьшить чувство голода (19, 23).

  Тем не менее, методы исследований, изучающих, как потребление пищевых волокон влияет на аппетит, не всегда были последовательными, и некоторые исследователи считают, что еще слишком рано делать выводы о взаимосвязи между клетчаткой и аппетитом (24).

  Тем не менее, диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с некоторыми негативными эффектами. Продукты, богатые клетчаткой, часто содержат много других полезных питательных веществ, включая витамины, минералы, антиоксиданты и полезные растительные соединения (25, 26, 27).

  Таким образом, выбор диеты, содержащей достаточное количество фруктов, овощей, бобов, орехов и семян, также может способствовать долговременному здоровью. Более того, сочетание белка с клетчаткой может обеспечить двойную пользу для сытости и аппетита (28, 29, 30, 31).

  РЕЗЮМЕ

  Богатая клетчаткой пища может снизить чувство голода и помочь вам потреблять меньше калорий. Это также способствует долгосрочному здоровью.

  Неофициальные данные свидетельствуют о том, что питьевая вода может подавлять чувство голода и способствовать снижению веса у некоторых людей. Исследования на животных также показали, что жажду иногда путают с голодом (32, 33).

  Одно небольшое исследование на людях показало, что люди, которые выпивали 2 стакана воды непосредственно перед едой, съедали на 22% меньше, чем те, кто этого не делал (34).

  Ученые считают, что около 17 унций (500 мл) воды могут растянуть желудок и послать сигнал о сытости в мозг. Поскольку вода быстро уходит из желудка, этот совет может работать лучше всего, когда вы пьете воду как можно ближе к еде (34).

  Интересно, что начало трапезы с супа на основе бульона может действовать таким же образом. В более раннем исследовании исследователи наблюдали, что употребление тарелки супа перед едой снижает чувство голода и снижает общее потребление калорий примерно на 100 калорий (35).

  Однако это может быть не для всех. Генетика, тип супа, который вы едите, и множество других факторов играют роль. Например, супы с пикантным вкусом умами могут быть более насыщающими, чем другие (36, 37, 38).

  Хотя нейроны, которые регулируют ваш аппетит как к воде, так и к пище, тесно связаны между собой, еще многое предстоит узнать о том, как именно они взаимодействуют и почему питьевая вода может также утолить ваш голод или аппетит к твердой пище (39, 40, 41, 42).

  Некоторые исследования показали, что чувство жажды и потребление воды влияют на ваши предпочтения в отношении определенных продуктов больше, чем на чувство голода и количество съеденной пищи (41, 43, 44).

  Несмотря на то, что питьевая вода важна, питьевая вода не должна заменять прием пищи. В общем, держите при себе стакан воды и выпивайте его во время еды или перед тем, как сесть за стол.

  РЕЗЮМЕ

  Употребление низкокалорийных жидкостей или чашка супа перед едой может помочь вам потреблять меньше калорий, не оставляя вас голодным.

  Твердые и жидкие калории могут по-разному влиять на ваш аппетит и систему вознаграждения вашего мозга (45, 46).

  Два недавних обзора исследований показали, что твердая пища и продукты с более высокой вязкостью — или густотой — значительно снижают чувство голода по сравнению с жидкой и жидкой пищей (47, 48, 49).

  В одном небольшом исследовании те, кто ел на обед твердые продукты (белый рис и сырые овощи), потребляли меньше калорий во время обеда и следующего приема пищи по сравнению с теми, кто ел на обед мягкие продукты (ризотто и вареные овощи) (50) .

  Другое исследование показало, что люди, которые ели продукты с более сложной текстурой, в целом съедали значительно меньше пищи во время еды (51).

  Твердая пища требует большего времени пережевывания, что может дать больше времени для того, чтобы сигнал насыщения достиг мозга. С другой стороны, более мягкую пищу можно быстро съесть большими порциями, и ее легче переесть (52, 53, 54).

  Еще одна теория о том, почему твердая пища помогает уменьшить голод, заключается в том, что дополнительное время пережевывания позволяет твердым веществам дольше оставаться в контакте с вашими вкусовыми рецепторами, что также может способствовать ощущению сытости (55).

  Старайтесь включать в свои блюда разнообразные текстуры и вкусы, чтобы оставаться сытым и получать широкий спектр питательных веществ.

  РЕЗЮМЕ

  Употребление в пищу густых, богатых текстурой продуктов, а не жидких или жидких калорий, может помочь вам есть меньше, не чувствуя себя более голодным.

  В нормальных условиях ваш мозг помогает вашему телу распознавать, когда вы голодны или сыты.

  Однако если вы едите слишком быстро или отвлекаетесь, вашему мозгу становится труднее замечать эти сигналы.

  Один из способов решить эту проблему — избавиться от отвлекающих факторов и сосредоточиться на еде перед вами — ключевой аспект осознанного питания.

  В отличие от того, чтобы внешние сигналы, такие как реклама или время суток, диктовали вам, когда вы едите, осознанное питание — это способ подключиться к вашим внутренним сигналам голода и насыщения, таким как ваши мысли и физические ощущения (56).

  Исследования показывают, что внимательность во время еды может ослабить тягу к настроению и быть особенно полезной для людей, склонных к эмоциональному, импульсивному и движимому вознаграждением еде — все это влияет на чувство голода и аппетит (57, 58, 59)., 60).

  Тем не менее, кажется, что осознанное питание лучше всего работает для ограничения тяги к еде и повышения вашей осведомленности о еде, когда оно сочетается со здоровой диетой, регулярной физической активностью и другими методами лечения, ориентированными на поведение (61).

  РЕЗЮМЕ

  Было доказано, что осознанное питание снижает чувство голода и увеличивает чувство сытости. Это также может снизить потребление калорий и помочь сократить эмоциональное переедание.

  Когда у вас сильный аппетит или чувство голода, может быть особенно легко съесть больше, чем вы планировали. Замедление темпа еды может быть одним из способов обуздать склонность к перееданию (62, 63).

  Одно исследование показало, что люди, которые ели быстрее, ели больше и в целом потребляли больше калорий (64).

  Другое исследование показало, что продукты, съедаемые медленно, насыщают больше, чем те, которые съедаются быстро (65).

  Интересно, что некоторые новые исследования даже предполагают, что скорость приема пищи может влиять на вашу эндокринную систему, в том числе на уровень гормонов в крови, которые взаимодействуют с вашей пищеварительной системой, а также на сигналы голода и насыщения, такие как инсулин и полипептид поджелудочной железы (66).

  РЕЗЮМЕ

  Если есть медленно, вы будете чувствовать себя более сытым в конце еды и уменьшите общее потребление калорий во время еды.

  Возможно, вы слышали, что если есть из маленькой тарелки или использовать посуду определенного размера, можно меньше есть.

  Уменьшение размера посуды также может помочь вам неосознанно уменьшить порции и потреблять меньше пищи, не чувствуя себя обделенными. Когда у вас больше еды на большой тарелке, вы, скорее всего, съедите больше, даже не осознавая этого (67, 68).

  Некоторые исследования показали, что прием пищи маленькой ложкой или вилкой может не влиять напрямую на ваш аппетит, но может помочь вам есть меньше, замедляя скорость приема пищи и заставляя вас брать меньшие кусочки (69, 70).

  Тем не менее, другие исследования дали противоречивые результаты.

  Исследователи начинают понимать, что то, как размер вашей столовой посуды влияет на уровень голода, зависит от ряда личных факторов, включая вашу культуру, воспитание и приобретенное поведение (71, 72).

  В прошлом польза от еды из маленькой тарелки, возможно, была преувеличена, но это не значит, что эту технику не стоит пробовать (73, 74, 75, 76).

  Поэкспериментируйте с тарелками и посудой разного размера, чтобы убедиться, влияют ли они на ваш голод и аппетит или на то, сколько вы едите в целом.

  РЕЗЮМЕ

  Еда из маленьких тарелок может помочь вам неосознанно есть меньше, не усиливая чувство голода, хотя результаты этой техники могут сильно различаться от человека к человеку.

  Считается, что упражнения снижают активацию областей мозга, связанных с тягой к еде, что может привести к снижению мотивации к употреблению высококалорийной пищи и повышению мотивации к употреблению низкокалорийной пищи (77, 78).

  Он также снижает уровень гормона голода и усиливает чувство сытости (79, 80, 81, 82).

  Некоторые исследования показывают, что аэробные упражнения и упражнения с отягощениями одинаково эффективно влияют на уровень гормонов и объем пищи после тренировки, хотя они также предполагают, что более интенсивные упражнения оказывают большее последующее влияние на аппетит (77, 83, 84).

  В целом физические упражнения оказывают относительно положительное влияние на аппетит у большинства людей, но важно отметить, что исследования выявили широкую вариабельность в том, как люди и их аппетит реагируют на физические упражнения (85).

  Другими словами, нет гарантии, что результаты будут одинаковыми для всех. Тем не менее, упражнения имеют много преимуществ, поэтому было бы неплохо включить движения, которые вам нравятся, в свой день.

  РЕЗЮМЕ

  Как аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями могут помочь повысить уровень гормонов сытости и уменьшить чувство голода и потребление калорий. Активность с более высокой интенсивностью может иметь наибольший эффект.

  Достаточное количество качественного сна также может помочь снизить чувство голода и защитить от увеличения веса (86, 87).

  Исследования показывают, что недостаток сна может усилить субъективное чувство голода, аппетита и тягу к еде (88, 89).

  Лишение сна также может вызвать повышение уровня грелина — гормона голода, который увеличивает потребление пищи и является признаком того, что организм голоден, а также гормона лептина, регулирующего аппетит (90, 91).

  По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большинству взрослых требуется 7–9часов сна, в то время как для детей и подростков рекомендуется 8–12 часов (92).

  РЕЗЮМЕ

  Если вы будете спать не менее 7 часов в сутки, то, скорее всего, уменьшите уровень голода в течение дня.

  10. Контролируйте уровень стресса

  Известно, что чрезмерный стресс повышает уровень гормона кортизола.

  Хотя его воздействие может варьироваться от человека к человеку, обычно считается, что высокий уровень кортизола увеличивает тягу к еде и желание поесть, и его даже связывают с увеличением веса (9).3, 94, 95, 96).

  Стресс также может снижать уровень пептида YY (PYY) — гормона сытости (97).

  С другой стороны, некоторые люди по-разному реагируют на стресс.

  Одно исследование показало, что острые приступы стресса фактически снижают аппетит (98).

  Если вы замечали, что чувствуете себя более голодным, когда находитесь в состоянии стресса, или часто испытываете стресс от еды в напряженных ситуациях, рассмотрите некоторые из этих методов, чтобы облегчить стресс (99, 100, 101, 102, 103, 104). ):

  • eat a healthy diet rich in stress-relieving foods
  • exercise regularly
  • sip green tea
  • consider a supplement like ashwagandha
  • try yoga or stretching
  • limit your caffeine intake

  SUMMARY

  Reducing your Уровень стресса может помочь уменьшить тягу к еде, увеличить чувство сытости и даже защитить от депрессии и ожирения.

  Имбирь полезен для здоровья благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам благодаря содержащимся в нем биологически активным соединениям (105, 106, 107, 108).

  Когда дело доходит до аппетита, имбирь известен тем, что повышает аппетит у больных раком, помогая облегчить желудок и уменьшить тошноту (109, 110, 111).

  Однако недавние исследования добавили к этому списку еще одно преимущество — он может помочь уменьшить чувство голода (112).

  В ходе одного исследования на животных крыс кормили травяной смесью, которая содержала имбирь вместе с перечной мятой, конским граммом и сывороточным белком. Было обнаружено, что смесь помогает регулировать аппетит и вызывает чувство сытости, хотя результаты нельзя отнести только к имбирю (113).

  Тем не менее, необходимы дополнительные исследования на людях, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы об имбире и голоде (114).

  РЕЗЮМЕ

  Помимо вкуса и успокоения желудка, имбирь может уменьшить чувство голода. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить этот эффект.

  12. Закуски с начинкой

  Перекусы – это вопрос личного выбора. Некоторым людям нравится включать перекусы в свой ежедневный рацион, тогда как другие этого не делают.

  Если у вас возникают проблемы с регулированием уровня голода и аппетита в течение дня, некоторые исследования показывают, что вам могут помочь перекусы (3).

  Чтобы вызвать чувство сытости и сытости, выбирайте закуски с высоким содержанием (3):

  • белка
  • клетчатки
  • полезных жиров
  • сложных углеводов

  Например, йогурт с высоким содержанием белка утоляет голод более эффективно, чем йогурт с высоким содержанием белка. крекеры с высоким содержанием жира или шоколадная закуска с высоким содержанием жира (68).

  На самом деле, употребление порции йогурта с высоким содержанием белка во второй половине дня не только помогает вам оставаться сытым, но также может помочь вам потреблять меньше калорий в конце дня (115, 116).

  РЕЗЮМЕ

  Перекус, богатый белком или клетчаткой, скорее всего, уменьшит чувство голода и предотвратит переедание во время следующего приема пищи.

  13. Не лишайте себя

  Связь между аппетитом, голодом и тягой к еде сложна и включает множество биологических путей.

  Исследователи все еще работают над тем, чтобы понять, что именно происходит, когда вы ограничиваете определенные продукты, и является ли это эффективным подходом к уменьшению тяги к этим продуктам (117, 118).

  Некоторые люди испытывают тягу к еде более интенсивно и поэтому более восприимчивы к ней, чем другие (119).

  Для большинства людей нет необходимости полностью исключать из рациона любимые продукты. В конце концов, вы можете и должны есть свои любимые продукты.

  Если у вас есть тяга к определенной еде, наслаждайтесь ею в умеренных количествах, чтобы увидеть, утоляет ли она тягу и снижает ли ваш аппетит снова.

  РЕЗЮМЕ

  Наслаждение едой, которую вы любите в умеренных количествах, может быть более эффективным способом уменьшить чувство голода и тяги, чем полный отказ от них.

  Суть

  Голод и аппетит являются нормальными функциями организма.

  Как правило, это просто признак того, что вашему телу нужна энергия и пора поесть.

  Упомянутые здесь советы — это всего лишь несколько простых способов снизить аппетит и чувство голода в периоды, когда вам кажется, что эти ощущения выше нормы.

  Если вы пробовали эти продукты, но по-прежнему испытываете чувство голода сильнее, чем обычно, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом о дополнительной помощи для регулирования вашего аппетита.

  Только одно

  Попробуйте это сегодня: Знаете ли вы, что такие эмоции, как скука, иногда можно спутать с голодом? Эта статья о еде от скуки поможет вам отличить истинный голод от эмоционального голода.

  Натуральные продукты для подавления аппетита, которые действительно работают

  Факт проверен

  Этот контент Dr. Axe прошел медицинскую проверку или проверку фактов, чтобы гарантировать достоверность информации.

  Следуя строгим редакционным правилам поиска источников, мы ссылаемся только на академические исследовательские институты, авторитетные сайты СМИ и, если доступны исследования, на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на эти исследования.

  Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

  Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных нашей квалифицированной редакцией. Обратите внимание, что числа в скобках (1, 2 и т. д.) являются интерактивными ссылками на исследования, прошедшие рецензирование с медицинской точки зрения.

  В нашу команду входят лицензированные диетологи и диетологи, сертифицированные специалисты по санитарному просвещению, а также сертифицированные специалисты по силовой и физической подготовке, персональные тренеры и специалисты по корректирующим упражнениям. Наша команда стремится быть не только тщательной в своих исследованиях, но и объективной и непредвзятой.

  Информация в наших статьях НЕ предназначена для замены личных отношений с квалифицированным медицинским работником и не предназначена в качестве медицинской консультации.

  Джиллиан Леви, CHHC

  20 июня 2022 г.

  Несомненно, переедание (высокое потребление калорий) и его связь с ожирением — одна из самых сложных и сложных проблем современного здравоохранения. Вот где может помочь натуральное средство для подавления аппетита.

  Существует множество причин, по которым вы можете чувствовать себя постоянно голодным, включая дефицит питательных веществ, недостаток клетчатки или полезных жиров в вашем рационе, усталость или сильный эмоциональный стресс. Однако так быть не должно.

  В дополнение к улучшению вашей диеты и физических упражнений, некоторые естественные средства для подавления аппетита могут помочь вам достичь чувства сытости, избежать переедания и похудеть, и все это без опасностей большинства таблеток для похудения.

  Что лучше всего утоляет аппетит? Прежде всего, важно постоянно придерживаться здоровой диеты, которая заставляет вас чувствовать себя сытым.

  Пищевые добавки, некоторые питательные вещества, чаи и специи также могут помочь в контроле веса. На самом деле, на протяжении всей истории люди во всем мире использовали одни и те же натуральные ингредиенты для подавления аппетита из-за их положительного метаболического эффекта.

  Что такое средство для подавления аппетита?

  Подавители аппетита — это таблетки, напитки, добавки или цельные продукты, которые помогают вам не переедать. Некоторые виды являются «натуральными», что означает, что они получены из продуктов питания и растений, а некоторые производятся синтетическим путем в лаборатории.

  Как действует средство для подавления аппетита?

  Когда дело доходит до подавления или стимуляции вашего ежедневного аппетита, важно многое.

  Натуральные средства для подавления аппетита могут помочь решить проблемы, связанные с ожирением или эмоциональным перееданием, отчасти за счет балансировки уровней «гормонов голода», таких как грелин и лептин.

  Уровень грелина и лептина повышается и снижается в течение дня в зависимости от того, сколько вы недавно съели, вашего настроения, уровня стресса, сна, генетики, текущего веса и уровня воспаления.

  Помимо снижения аппетита за счет гормональной регуляции, питательные вещества или эфирные масла, используемые для безопасного снижения веса, могут помочь склонить чашу весов в вашу пользу несколькими другими способами, такими как:

  • Сжигание большего количества накопленного жира для получения энергии (это называется термогеникой)
  • Улучшение баланса уровня сахара в крови
  • Обуздание тяги к нездоровой пище или сладостям
  • Поддержка здоровья щитовидной железы
  • Увеличение выброса «гормонов счастья» или эндорфинов, таких как серотонин
  • Возможно, даст вам немного больше энергии в течение дня, чтобы использовать ее для физической активности

  8 лучших натуральных средств для подавления аппетита

  1.

  Экстракт зеленого чая

  Зеленый чай пьют уже тысячи лет, и он до сих пор остается одним из самых полезных напитков, доступных нам сегодня. Это было в центре внимания сотен исследований, связанных со всем, от предотвращения когнитивных расстройств, таких как деменция, до лечения метаболической дисфункции.

  В последнее время некоторые антиоксиданты и вещества в экстракте зеленого чая были связаны с благотворным воздействием на метаболические заболевания и улучшением контроля веса.

  Кокрановский мета-анализ, включающий 14 исследований с использованием зеленого чая, показал, что его потребление было связано с умеренными, но значительными преимуществами, связанными с контролем веса, по сравнению с контрольной группой или плацебо. Одно исследование, в котором проверялось влияние экстракта зеленого чая на группу взрослых по сравнению с контрольной группой, не принимавшей зеленый чай, показало, что через 12 недель у тех, кто принимал 857 миллиграммов зеленого чая, был значительно более низкий уровень грелина (известного как гормон голода). .

  Люди в группе экстракта зеленого чая также испытали улучшение уровня холестерина и повышенный уровень адипонектина по сравнению с группой плацебо. Низкий уровень адипонектина был связан с такими проблемами, как резистентность к инсулину, метаболический синдром и усиление воспаления.

  EGCG, самый распространенный катехин зеленого чая и мощный биоактивный компонент, также показал, что в исследованиях он действует как соединение, борющееся с раком, и способствует термогенной активности. Следовательно, это может помочь уменьшить пролиферацию жировых клеток и помочь сжигать жир для получения энергии.

  Как получить:

  Хотя не все исследования показали, что зеленый чай может способствовать снижению веса, большинству взрослых кажется безопасным принимать до 800–900 мг зеленого чая в день. Обычно это перорально по одной-две капсулы в день.

  Если вы принимаете его, следите за побочными эффектами, такими как головные боли, признаки гипертонии, запор или, возможно, усиление симптомов инфекции мочевыводящих путей.

  2. Экстракт шафрана

  Некоторые исследования показывают, что прием определенных экстрактов шафрана может оказывать положительное влияние на регуляцию настроения за счет повышения уровня эндорфина и серотонина.

  Шафран, по-видимому, помогает уменьшить количество перекусов и может вызвать приподнятое настроение, что, как было показано, помогает облегчить симптомы депрессии, эмоционального переедания и ПМС примерно после шести-восьми недель лечения. Фактически, некоторые исследования показали, что экстракт шафрана может работать почти так же хорошо, как прием низких доз антидепрессантов, отпускаемых по рецепту (таких как флуоксетин или имипрамин).

  Кроме того, хотя исследования показывают неоднозначные результаты, есть некоторые доказательства того, что прием химического вещества из шафрана, называемого кроцетином, может повысить пользу для здоровья от здорового питания и физических упражнений. Это может уменьшить усталость во время упражнений и помочь увеличить расход энергии.

  Как получить:

  Чтобы получить антидепрессивные свойства шафрана, начните со стандартной суточной дозы 30 миллиграммов в течение восьми недель.

  Если у вас есть какое-либо существующее состояние, которое может помешать влиянию шафрана на метаболизм серотонина (например, депрессия), рекомендуется сначала узнать мнение своего врача.
  

  3. Эфирное масло грейпфрута

  Польза грейпфрута для похудения, по-видимому, связана с полезными кислотами, антиоксидантами, эфирными маслами и ферментами, которые помогают контролировать потребление калорий. Грейпфрут может помочь снизить тягу к еде, стимулировать лимфатическую систему и дать вам небольшую дозу бодрящей энергии.

  Исследования влияния грейпфрута на обонятельную стимуляцию (как обоняние аромата влияет на центральную нервную систему) показывают, что вдыхание запаха фрукта может положительно повлиять на передачу сигналов вегетативной нервной системы, липолиз (жировой обмен) и регуляцию аппетита.

  Вот несколько результатов ряда исследований о том, как эфирное масло грейпфрута может способствовать снижению веса:

  • Запах грейпфрутового масла возбуждает симпатические нервы, которые снабжают бурый жир и надпочечники, что может помочь людям похудеть.
  • Запах грейпфрута также помогает стимулировать питание, вызванное грелином, заставляя вас чувствовать себя сытым и менее склонным поддаваться тяге к еде.
  • Ферменты, обнаруженные в кожуре грейпфрута, обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием. Они могут помочь с перевариванием жиров или сахара и поддерживать сбалансированный уровень глюкозы в крови.
  • Было показано, что масло и экстракт грейпфрута полезны для людей с резистентностью к инсулину или диабетом, вызывая значительное снижение уровня инсулина через два часа после приема глюкозы по сравнению с плацебо.
  • Некоторые также считают, что чистый аромат цитрусовых помогает уменьшить тягу к сладкому и улучшает настроение в достаточной степени, чтобы уменьшить эмоциональное переедание.

  Как использовать:

  Некоторые исследования показали, что всего три 15-минутных контакта с эфирным маслом грейпфрута каждую неделю помогли участникам подавить аппетит и выработать здоровые диетические привычки (например, медленное, осознанное питание).

  Попробуйте добавить несколько капель чистого эфирного масла грейпфрута (c itrus Paradise) в диффузор в вашем офисе/доме, в мыло для душа или ванну или в масло-носитель для массажа кожи. (Просто сделайте кожный пластырь, чтобы убедиться, что у вас нет аллергической реакции.)

  4. Пищевые продукты и добавки с высоким содержанием клетчатки

  Что является самым сильным естественным средством для подавления аппетита? Здоровая диета!

  Пищевые волокна, получаемые из пищевых источников или в виде концентрированных добавок, использовались в течение сотен лет для обеспечения сытости, улучшения здоровья кишечника и пищеварительных функций, а также для поддержания сильного иммунитета и здоровья сердца.

  Несмотря на то, что потребление клетчатки обратно пропорционально голоду, массе тела и жировым отложениям, исследования показывают, что среднее потребление клетчатки взрослыми в Соединенных Штатах по-прежнему составляет менее половины рекомендуемого уровня.

  Что такого в клетчатке, которая притупляет аппетит? Поскольку клетчатка не может быть переварена после употребления, плюс она поглощает большую часть собственного веса в воде, продукты с высоким содержанием клетчатки помогают замедлить усвоение организмом глюкозы (сахара). Это заставляет вас чувствовать себя сытым дольше, чтобы вы могли управлять потреблением калорий.

  Многие продукты с высоким содержанием клетчатки также очень питательны, а это означает, что вы «получите больше отдачи» за потраченные на питание деньги.

  Диета с высоким содержанием клетчатки даже связана с увеличением продолжительности жизни. Согласно исследованию   Obesity Reports , «доказательства указывают на значительную связь между недостатком потребления клетчатки и: ишемической болезнью сердца, инсультом, атеросклерозом, диабетом 2 типа, избыточным весом и ожирением, резистентностью к инсулину, гипертонией, дислипидемией, а также как желудочно-кишечные расстройства».

  Как это сделать:

  Старайтесь потреблять не менее 30 граммов клетчатки в день. Употребляйте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, в том числе:

  • семена чиа
  • семена льна
  • все виды свежих овощей, например артишоки и листовая зелень
  • фасоль
  • бобовые
  • все виды свежих фруктов (особенно ягоды).

  Добавки в клетчатке, такие как шелуха подорожника, могут помочь вам удовлетворить ваши потребности. Глюкоманнан — это еще один тип водорастворимых пищевых волокон, содержащихся в корне конжака, который потенциально может обуздать ваш аппетит, наполняя желудок.

  Наконец, было доказано, что семена пажитника, которые богаты клетчаткой и другими соединениями, могут помочь в управлении весом, способствуя сытости.

  5. Острая пища

  Натуральные пряные (плюс противовоспалительные) ингредиенты, такие как кайенский перец, черный перец, карри, куркума, имбирь, одуванчик и корица, могут помочь увеличить способность вашего организма сжигать жир.

  Они также могут подавлять чувство голода, нормализовать уровень глюкозы и уменьшать повреждение свободными радикалами, связанное со старением.

  Исследования показали, что результаты, связанные с употреблением специй, таких как кайенский перец, с блюдами с высоким содержанием углеводов, указывают на то, что красный перец увеличивает вызванный диетой термогенез (нагревание тела и сжигание жира) и окисление липидов.

  Другие исследования, касающиеся эффектов капсаицина, фитохимического вещества, отвечающего за остроту перца, показали, что это соединение может модулировать метаболическую активность, воздействуя на временные рецепторы в пищеварительной системе, такие как TRPV1.

  Как их использовать:

  Поскольку они полны полезных свойств, практически не содержат калорий и просты в использовании во всех видах рецептов, практически нет причин не добавлять в свой рацион больше острой пищи и трав. Сосредоточьтесь на таких типах, как куркума, черный перец, чили и кайенский перец.

  Попробуйте добавить немного в домашний чай или детокс-напитки, маринады, поверх рыбы или других белков, в жаркое, овощи или супы.

  6. Диета с высоким содержанием белка

  Было обнаружено, что белок

  естественным образом насыщает организм, а также требует, чтобы организм усердно работал, чтобы расщепить его. Употребление большого количества белка может способствовать снижению уровня грелина, повышению термогенеза и здоровому обмену веществ, а также может помочь нарастить и поддерживать сухую мышечную массу, что соответствует здоровому составу тела.

  Вот дополнительный бонус: употребление в пищу белковых продуктов, таких как мясо и яйца, обеспечивает вас конъюгированной линолевой кислотой (CLA), натуральной жирной кислотой, которую некоторые считают насыщающей. CLA даже используется в качестве добавки для похудения, хотя данные о ее эффективности неоднозначны.

  Как это сделать:

  Включайте продукты, богатые белком, в каждый прием пищи и перекусы, стремясь потреблять около 30 граммов белка с каждым основным приемом пищи в день. Попробуйте заменить высококалорийные нездоровые продукты, такие как продукты с добавлением сахара и белой муки, на белок.

  Чтобы получить максимальную пользу, сосредоточьтесь на сочетании белков, полезных жиров и клетчатки. Например, сочетайте источники белка, такие как птица, говядина травяного откорма, рыба, яйца, фасоль, бобовые или йогурт с овощами и жирами, такими как оливковое масло, авокадо, орехи или семена.

  7. Кетогенная диета/пребывание в кетозе

  Кето-диета — это диета с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов, которая переводит ваше тело в метаболическое состояние, называемое кетозом. Находясь в кетозе, вы сжигаете жир для получения энергии вместо сахара.

  В состоянии кетоза многие люди сообщают о снижении аппетита, особенно в отношении сладких продуктов и рафинированных углеводов.

  Кето-диету можно сочетать с прерывистым голоданием, чтобы еще больше помочь в контроле веса и управлении приемом пищи.

  Как это сделать:

  Сделайте упор на полезные жиры в своем рационе, которые так же важны для ощущения сытости и удовлетворения, как клетчатка и белок. Чтобы войти в кетоз, постарайтесь, чтобы не менее 75% ваших ежедневных калорий приходилось на жиры, такие как кокосовое и оливковое масло, сливочное масло, яйца, орехи, семена и жирные куски мяса. В то же время избегайте сахара и большинства углеводов, кроме некрахмалистых овощей.

  8. График регулярного питания

  Чтобы помочь регулировать уровень гормонов аппетита и приучить организм к приему пищи, старайтесь есть в одно и то же время каждый день, если это возможно.

  Ешьте, пока не насытитесь, но не наедайтесь до такой степени, что вы можете пропустить закуски. Стремитесь к сбалансированному питанию, которое лучше всего утоляет чувство голода.

  Рассмотрите возможность прекращения приема пищи по крайней мере за два-три часа до сна, что помогает поддерживать общий обмен веществ.

  Как это сделать:

  Планируйте свое питание так, чтобы вы ели в одно и то же время каждый день. Старайтесь есть примерно каждые три-пять часов в зависимости от вашего графика и точного режима питания. Не пропускайте приемы пищи или перекусы из-за скуки, так как это может испортить сигналы голода и сытости.

  Связанный: 7 натуральных жиросжигателей, которые работают

  Опасности таблеток для похудения

  Есть ли таблетка от аппетита? Хотя некоторые формулы могут помочь притупить чувство голода, большинство из них небезопасны и могут вызывать побочные эффекты.

  Коммерчески продаваемые таблетки для похудения обычно содержат смесь стимуляторов, включая кофеин, травы и иногда пищеварительные ферменты или кислоты. Как правило, они сопровождаются побочными реакциями, такими как беспокойство и расстройство желудка, что делает их рискованным способом сбросить лишний вес.

  Некоторые из основных причин, по которым подавляющие аппетит продукты для похудения считаются по меньшей мере опасными, включают:

  • Побочные реакции на стимуляторы
  • Возможные лекарственные взаимодействия
  • Испорченные или незарегистрированные ингредиенты
  • Большое количество кофеина
  • Наполнители или синтетические добавки, вызывающие отрицательную реакцию

  Кофеин является одним из наиболее распространенных ингредиентов для похудения, потому что он часто обладает привлекательным эффектом притупления аппетита, повышения мотивации и увеличения энергии для деятельности. Однако слишком много кофеина в течение короткого периода времени может вызвать сильные побочные эффекты, такие как:

  • нервозность
  • головные боли
  • бессонница
  • тревога
  • учащенное сердцебиение
  • диарея
  • и более

  Из-за взаимодействия с лекарствами или изменений артериального давления другие побочные эффекты популярных таблеток для похудения могут включать:

  • тревога
  • проблемы со сном
  • расстройство желудка
  • диарея
  • учащенное сердцебиение
  • головные боли
  • зависимость
  • изменения артериального давления, которые иногда могут быть опасными

  Было обнаружено, что некоторые имеющиеся в продаже термогенные добавки (особенно содержащие эфедрин, также называемые эфедрой) вызывают острую печеночную недостаточность и способствуют серьезным реакциям, таким как обильное кровотечение, повышенное внутримозговое давление, утомляемость, недомогание и желтуха. Это одна из причин, по которой эфедрин в настоящее время запрещен в качестве ингредиента пищевой добавки в США

  .

  Другие способы подавления аппетита

  Что еще естественным образом подавляет аппетит? Вот несколько советов по естественному подавлению аппетита:

  • Избегайте причудливых диет и жесткого ограничения калорий, которые могут замедлить ваш метаболизм, а также усилить чувство голода.
  • Употребляйте омега-3 жирные кислоты и пробиотики. Оба связаны с уменьшением воспаления, лучшим контролем настроения, омолаживающими эффектами и улучшением здоровья кишечника и пищеварения.
  • Пейте много воды, так как обезвоживание может привести к усталости и тяге к еде. Другие увлажняющие напитки включают травяные чаи, сельтерскую воду, несладкую кокосовую воду и костный бульон.
  • Обуздайте эмоциональное переедание, управляя стрессом. Научившись осознанно питаться, вы сможете чувствовать себя более удовлетворенным от еды.
  • Если вам хочется сладкого, попробуйте темный шоколад. Выбирайте шоколад с высоким содержанием какао, чтобы не было слишком много сахара.
  • Высыпайтесь, что способствует нормальной выработке гормонов и помогает предотвратить переедание.
  • Будьте осторожны, чтобы не перетренироваться или не переусердствовать, из-за чего вы можете чувствовать себя очень голодным и усталым, независимо от того, что вы едите.
  • Лечение основных заболеваний, которые могут повлиять на обмен веществ, таких как заболевания щитовидной железы или аутоиммунные заболевания.

  Связанный: Caralluma Fimbriata для подавления аппетита и потери веса: это работает?

  Природные средства для подавления аппетита Риски и побочные эффекты

  Опасно ли подавлять аппетит? Это зависит от того, как вы подходите к этому.

  Поскольку всегда существует риск развития побочных эффектов при использовании ингредиентов, упомянутых выше, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, даже при использовании любых новых трав или добавок.

  Внимательно следуйте указаниям по дозировке, так как высокие дозы могут вызвать опасные реакции, такие как отравление, пожелтение кожи или слизистых оболочек, рвоту, головокружение, диарею и проблемы с сердцем.

  Вообще говоря, недостаточно известно о безопасности использования даже натуральных средств для подавления аппетита во время беременности или кормления грудью, поэтому, чтобы оставаться в безопасности, разумно избегать использования добавок, упомянутых выше, в это время.

  Дети и пожилые люди также должны избегать употребления слишком большого количества кофеина или добавок без предварительного заключения врача.

  Если у вас есть какое-либо из перечисленных ниже заболеваний, поговорите со специалистом, прежде чем пытаться подавить аппетит для похудения (особенно если вы ежедневно принимаете лекарства):
  

  • Заболевания сердца, такие как высокое или низкое кровяное давление или учащенное сердцебиение.
  • Состояние психического здоровья, такое как тревога, бессонница, депрессия или биполярное расстройство, поскольку некоторые добавки, такие как экстракт шафрана или зеленого чая, могут повлиять на ваше настроение и уровень энергии.
  • Головокружение или головокружение, так как даже низкий уровень кофеина может усугубить их.
  • Аллергия на перец, Lolium , Olea или Salsola виды растений, поскольку некоторые травы или специи, такие как шафран и кайенский перец, могут вызывать аллергические реакции у восприимчивых людей.

  Заключение

  • Что можно принять, чтобы подавить аппетит и похудеть? Ничто не заменит здоровое питание и физические упражнения, когда речь идет о безопасном снижении веса.
  • Тем не менее, некоторые ингредиенты, такие как травы и специи, могут помочь вам сократить потребление пищи. Эти естественные средства для подавления аппетита включают экстракт зеленого чая, продукты с высоким содержанием клетчатки, экстракт шафрана, эфирное масло грейпфрута и специи, такие как кайенский перец.
  • Эти ингредиенты могут помочь в управлении весом, сдерживая тягу к еде, вызывая термогенез, согревая тело, балансируя уровень сахара в крови, поглощая воду в пищеварительном тракте, уменьшая воспаление, улучшая настроение или энергию, а также балансируя гормоны голода/сытости, такие как грелин и лептин.
  • Будьте осторожны при употреблении популярных продуктов для похудения. Это может вызвать побочные эффекты, в том числе нервозность, беспокойство, проблемы со сном и расстройство желудка.
  • Вместо этого лучше придерживаться натуральных продуктов и специй, подавляющих аппетит.

  Лучшее средство для подавления аппетита в 2022 году: 5 лучших таблеток для похудения, позволяющих быстро похудеть Может показаться невозможным устоять перед тягой к еде между рекламой вкусной еды и широким выбором закусок. Вот тут-то и пригодятся лучшие средства для подавления аппетита.

  Если вы с трудом соблюдаете диету или не можете избавиться от вредных привычек в еде, средства для подавления аппетита — отличный способ не сбиться с пути. Тем не менее, на рынке существует множество различных средств для подавления аппетита. Одни задерживают чувство голода, другие подавляют аппетит, не заставляя вас чувствовать себя несчастным.

  Некоторые супрессанты снижают чувство голода, а другие ускоряют обмен веществ, поэтому организм сжигает больше калорий. Тем не менее, некоторые из них заставляют вас чувствовать себя сытым быстрее, так что вам не нужны дополнительные продукты.

  Среди множества средств для подавления аппетита, представленных на рынке, не все из них обеспечивают вышеуказанные преимущества. Следовательно, вам понадобится острый глаз, чтобы найти лучшие таблетки для подавления аппетита. Однако не беспокойтесь; мы изучили рынок и провели обширное исследование, чтобы найти для вас наиболее эффективные средства для подавления аппетита.

  Эти средства для подавления аппетита помогут вам легко поддерживать дефицит калорий. Вы будете придерживаться своих целей в области здоровья и фитнеса. Более того, вы разовьете свою силу воли, чтобы сопротивляться побуждениям, поскольку они будут контролировать чрезмерный аппетит, который мешает вам добиться успеха.

  Каждый продукт из этого списка обладает уникальным набором преимуществ, которые помогут вам достичь максимальной физической формы. Мы выбрали только БАДы с натуральными ингредиентами. Вы найдете лучшие средства для подавления аппетита для женщин и те, которые лучше всего подходят для вашего метаболизма. Не говоря уже о том, что у нас есть лучшая пищевая добавка для обуздания аппетита у мужчин.

  В конце этой статьи вы узнаете, что искать в таблетках для похудения и чего ожидать после приема этих таблеток. Кроме того, наша команда рассмотрела различные бренды и ранжировала их по составу, преимуществам, гарантии, цене и отзывам клиентов.

  Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших пищевых добавках, предназначенных для обуздания чувства голода и помогающих похудеть.

  Список 5 лучших таблеток для подавления аппетита для контроля голода

  Это пять препаратов для подавления аппетита, которые доказали свою эффективность для большинства людей. Вы обнаружите, что они отлично подходят для начала вашего путешествия по снижению веса.

  1. PhenQ – лучшее средство для подавления аппетита на рынке, выбор редактора
  2. Постные бобы – самые эффективные натуральные продукты для подавления аппетита у женщин
  3. Trimtone – популярные добавки для похудения и контроля голода
  4. Phen24 – самые безопасные таблетки для подавления аппетита для повышения метаболизма
  5. PrimeShred – самые продаваемые добавки для сжигания жира для сжигания упрямого жира

  №1.

  PhenQ: в целом лучшее средство для подавления аппетита на рынке, выбор редактора

  PhenQ является одним из наиболее рекомендуемых средств для подавления аппетита у мужчин и женщин. Этот продукт произведен европейской компанией Wolfson Berg Limited, базирующейся в Соединенном Королевстве. С момента своего основания в 2005 году этот бренд собрал более 190 000 довольных клиентов.

  PhenQ состоит из полностью натуральных ингредиентов, которые помогают справиться с тягой к еде, повысить метаболизм и расщепить жировые клетки. Добавка сохраняет важные питательные вещества и помогает вам оставаться энергичным, несмотря на работу над аппетитом. Следовательно, вы не будете чувствовать себя несчастным при достижении своих целей веса.

  Этот бренд посвящает свое время и ресурсы поиску наилучшей всеобъемлющей формулы при соблюдении высоких производственных стандартов. Клинически доказано, что все формулы подавляют аппетит, поскольку в них используются лучшие ингредиенты.

  Помимо чистых и натуральных ингредиентов, PhenQ также заботится о безопасности. С этой целью компания обязательно тестирует свою продукцию в сторонних лабораториях на точность и безопасность. Поэтому все в таблетках натуральное и безопасное для приема без рецепта врача.

  Возможно, лучшее в PhenQ то, что он борется с неподатливым жиром у женщин старше 40 лет. Если вы не можете избавиться от лишних килограммов, как бы вы ни старались, PhenQ для вас. Этот продукт борется с гормонами, которые мешают сдвинуть весы. Он также борется с симптомами, связанными с менопаузой, такими как нежелательное увеличение веса в области живота и усталость.

  Основные моменты

  Натуральные ингредиенты: Формула PhenQ состоит из чистых, сильнодействующих натуральных ингредиентов. Эти компоненты помогут вам сжечь упрямый жир, отрегулируют аппетит, поднимут настроение и увеличат метаболизм. Кроме того, эти таблетки снабжают организм важными питательными веществами, которые помогают вам оставаться здоровым.

  Одним из ключевых ингредиентов этой добавки является смесь Capsimax Plus, которая состоит из кофеина, ниацина, черного перца и экстракта плодов стручкового перца. Согласно исследованиям, капсаициноиды обладают биологически активными свойствами, помогающими контролировать вес. PhenQ также содержит кофеин, который повышает уровень энергии и подавляет аппетит.

  Положительные отзывы клиентов: PhenQ является ведущей таблеткой для похудения, поскольку она продолжает привлекать блестящие отзывы от нынешних и прошлых пользователей. Большинство людей согласны с тем, что это работает так, как рекламируется. Некоторые пользователи указали, что это единственная таблетка, которая дополняет их план по снижению веса после часов, проведенных в тренажерном зале.

  Гарантия отличного качества: PhenQ имеет 60-дневную гарантию возврата денег. Таким образом, вы можете запросить возврат средств, если вас не устраивают таблетки PhenQ. Компания стоит за своей продукцией, поэтому она поддерживает большую клиентскую базу.

  Легко дозировать: Рекомендуется принимать две таблетки PhenQ в день. Вы можете принять одну таблетку утром, а другую в полдень. Тем не менее, пользователям рекомендуется не принимать PhenQ во второй половине дня, так как он содержит кофеин. Тем не менее, компания также рекомендует пользователям уменьшить потребление кофеина при приеме PhenQ.

  Бесплатные покупки по всему миру: Этот продукт доставляется бесплатно в любую точку планеты. Компания имеет склады в Великобритании, США и Германии. Таким образом, PhenQ отгружается в течение двух дней с ближайшего склада.

  Профессионалы

  • Круглосуточная поддержка клиентов
  • Полностью натуральные ингредиенты
  • Увеличивает метаболизм
  • Останавливает выработку жира
  • Повышает уровень энергии
  • Бесплатные покупки по всему миру
  • Подходит для веганов

  Минусы

  • Доступно только на официальном сайте
  • Количества ингредиентов недоступны

  => Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт PhenQ

  #2.

  Постная фасоль: наиболее эффективные натуральные продукты для подавления аппетита у женщин

  Постная фасоль — средство номер один для подавления аппетита у женщин. Это продукт известного британского бренда Ultimate Life Ltd., одной из самых известных компаний в индустрии похудения. Leanbean, возможно, самая мощная таблетка для похудения, поскольку она содержит высокую и эффективную дозу глюкоманнана.

  Каждая порция содержит 3000 мг глюкоманнана, который может значительно снизить аппетит. Опять же, глюкоманнан, безусловно, является наиболее эффективным средством для снижения веса. Это также натуральная формула, которая хорошо тонизирует руки, живот и ягодицы. Многие люди считают, что это дает им целостное чувство благополучия, повышая при этом энергию.

  Leanbean уникален тем, что не содержит стимуляторов или агрессивных химикатов. Он повышает вашу энергию без кофеина, распространенного ингредиента многих средств для подавления аппетита.

  Основные моменты

  Снижение ежедневного потребления калорий: Leanbean поможет вам сократить ежедневное потребление калорий на 500 калорий. Таким образом, это не радикальный метод похудения, а устойчивая пилюля, которую вы можете принимать в долгосрочной перспективе. С этой целью вы можете рассчитывать на потерю до двух фунтов каждую неделю.

  Сжигайте больше за счет ускоренного метаболизма: Тем, кто хочет сбросить больше, чем можно, обуздывая чувство голода, будет приятно узнать, что Leanbean содержит термогенные ингредиенты. В результате сжигается больше жира и теряется еще больше веса.

  Повышение уровня энергии: Leanbean содержит смесь аминокислот и витаминов, повышающих уровень энергии. Таблетки будут мотивировать вас на тренировки и помогут вести активный образ жизни. Поэтому вам будет легко поддерживать физическую активность, которая, в свою очередь, улучшит ваше здоровье.

  Смесь натуральных ингредиентов: Leanbean состоит из одиннадцати натуральных ингредиентов. Первым и наиболее важным является глюкоманнан, который обуздывает нездоровый аппетит. Это пищевая клетчатка, одобренная Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов (EFSA). Это помогает вам чувствовать себя сытым и работает лучше всего, когда вы принимаете его с большим количеством воды.

  Постные бобы также содержат витамины B6 и B12, холин, пиперин и цинк. Эти входы работают вместе, чтобы расщепить жирные кислоты и углеводы и поддерживать здоровый уровень сахара в крови.

  Без стимуляторов: Leanbean использует экстракт зеленых кофейных зерен вместо кофеина, так как он содержит меньше кофеина, чем обжаренные кофейные зерна. Он снабжает вас разумным количеством энергии, не заставляя вас чувствовать себя перегруженным. Зеленые кофейные зерна обладают многими преимуществами, такими как ускорение метаболизма, контроль веса, снижение стресса и регулирование уровня сахара в крови.

  Одобренная законом доза: Каждая суточная доза Leanbean составляет шесть таблеток. Вам нужно будет принимать две таблетки с каждым приемом пищи. Поскольку в нем нет стимулятора, вы можете принимать таблетки во второй половине дня, не влияя на свой сон. Leanbean поставляет 3 г глюкоманнана каждый день, что является разрешенным количеством согласно EFSA.

  Доступные скидки: Каждая бутылка Leanbean содержит 180 таблеток и стоит $59,99. Тем не менее, вы можете получить несколько скидок, купив комплект бикини за 189 долларов.. Этот пакет дает вам четыре бутылки, что намного дешевле, чем покупать одну бутылку в месяц.

  Профи

  • Ускорение метаболизма
  • Безопасная смесь термогенных веществ и минералов
  • Уникальный витаминный комплекс
  • Тысячи довольных клиентов
  • 90-дневная гарантия возврата денег
  • Без стоимости доставки

  Минусы

  • Не доставляется в другие страны
  • Гарантия возврата денег распространяется только на комплекты

  => Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт LeanBean

  #3.

  Trimtone: популярные добавки для похудения и контроля голода

  Недавние исследования показывают, что тяга к еде распространена у 90% населения. Мужчины любят острую пищу, а женщины любят сладкое. Соответственно, если вам достаточно сложно проехать мимо въезда без остановки, вам понадобится средство для подавления аппетита, которое удерживает вас от позывов, несмотря на внешние раздражители.

  Речь идет о средстве для подавления аппетита Trimtone. Trimtone уменьшит надоедливую тягу к еде и подавит аппетит, помогая вам достичь ежедневных целей по калориям. Кроме того, это поможет вам контролировать то, что вы едите, и позволит легко отказаться от ненужных калорий, которые в конечном итоге оседают на вашей талии.

  В идеале Trimtone принесет больше пользы женщинам, чем мужчинам, поскольку он разработан для работы с женскими гормонами. Тем не менее, это по-прежнему идеальный вариант для мужчин, поскольку помогает нарастить мышечную массу и сжечь жир.

  Основные моменты

  Богат натуральными ингредиентами: Trimtone представляет собой смесь кофеина, зеленого кофе, райских зерен и глюкоманнана. Он направлен на усиление окисления жиров и насыщения, а также на подавление реакции голода. Помните, что глюкоманнан – это пищевая клетчатка. Он работает, образуя гелеобразное вещество в желудке, снижая аппетит. Вот почему рекомендуется пить много воды, чтобы поддерживать чувство сытости, создаваемое глюкоманнаном.

  Райские зерна — уникальный термогенный сжигатель жира. Этот ингредиент активирует жировую ткань и, в свою очередь, снижает уровень сахара в крови. Кроме того, райские зерна ускоряют обмен веществ и, следовательно, увеличивают сжигание жира для естественной потери веса.

  Кофеин и зеленые кофейные зерна поддерживают ваши усилия, так как подходят для поддержания активного образа жизни.

  Самое простое в дозировке подавляющее средство: Вам нужна только одна таблетка Trimtone за завтраком и полный стакан воды. Trimtone работает, обеспечивая кумулятивный эффект от ежедневного использования таблеток. Тем не менее, ни при каких обстоятельствах не следует принимать более одной таблетки. По данным Swiss Research Labs, производителя Trimtone, прием двух таблеток может нанести вред вашему здоровью.

  Доступная цена: Хотя Trimtone использует высококачественные ингредиенты, цена вполне разумна. Месячный запас из 30 таблеток стоит всего 49,99 долларов. Кроме того, вы можете получить его дешево с двухмесячным запасом за 99,99 долларов или три месяца плюс две бесплатные бутылки всего за 149,99 долларов. Как видите, покупка Trimtone оптом — лучший вариант. Тем не менее, поскольку вам нужны кумулятивные эффекты, мы не понимаем, почему вы не должны получать более месячного запаса.

  100-дневная гарантия возврата денег: Trimtone доступен только на официальном сайте. Вы можете быть уверены, что продукт является законным, потому что на вас распространяется 100-дневная гарантия возврата денег. Поэтому, если вам не понравится, вы можете вернуть товар.

  Нет побочных эффектов: Эта добавка на 100% натуральная и содержит органические ингредиенты. Это безопасно, если вы придерживаетесь рекомендаций по дозировке. Кроме того, очень важно прислушиваться к любым предупреждениям о вреде для здоровья на этикетке. Имея это в виду, обратите внимание, что каждая таблетка содержит 320 мг кофеина. В то время как здоровый взрослый может принимать 400 мг кофеина каждый день, это помогает следить за потреблением кофеина при приеме Тримтона.

  Pros

  • Полностью натуральная добавка для сжигания жира
  • Уменьшает аппетит и тягу к еде
  • Пять натуральных и органических ингредиентов
  • Просто дозировать
  • Сделано в лаборатории, сертифицированной cGMP

  Минусы

  • Содержит значительное количество кофеина
  • Не подходит для веганов и вегетарианцев

  => Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт Trimtone

  #4. Phen24: самые безопасные таблетки для подавления аппетита для повышения метаболизма

  Phen24 — это средство для подавления аппетита, которое работает за счет ускорения метаболизма. Эта пищевая добавка работает 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы стимулировать ваш метаболизм и гарантировать, что вы похудеете, даже когда спите.

  Анджела МакРитчи, натуропат, сертифицированный травник и диетолог, является производителем этой добавки для похудения. Прием Phen24 будет поддерживать ваш метаболизм на пике производительности, что поможет вам сбросить лишние килограммы с наименьшими усилиями.

  Можно легко скептически относиться к Phen24, так как он утверждает, что способствует снижению веса даже во время сна. Однако при ближайшем рассмотрении обнаруживается очень разумная и убедительная формула. Как вы увидите, в этой добавке используются ингредиенты, которые эффективно стимулируют ваш метаболизм.

  Особенности

  Поддерживает здоровый баланс кортизола: Кортизол — это гормон борьбы или бегства. Слишком много кортизола связано с повышенным отложением жира, снижением скорости метаболизма, плохим сном, перепадами настроения и раздражительностью. Phen24 уравновешивает уровень кортизола в организме, тем самым устраняя проблемы, связанные с избытком этого гормона.

  Запускает термогенез: Phen24 увеличивает теплоотдачу в организме в жировой ткани. Таким образом, он запускает процесс сжигания жира. Кроме того, он снижает тягу к сладкому и снижает потребление калорий. Ночная и дневная формула работают рука об руку, чтобы поддерживать результаты похудения 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

  Premium Ингредиенты: Phen24 имеет дневную и ночную формулу. В обеих формулах используются высококачественные ингредиенты, в том числе цинк, медь, марганец, йод, экстракт зеленого чая, аскорбиновая кислота и другие. Некоторые из преимуществ, которые вы получите, включают повышенную скорость метаболизма, высокий уровень энергии, лучшую функцию щитовидной железы и лучшую координацию мозга.

  Честный бренд: Производитель признает, что Phen24 не является волшебной таблеткой. Компания подчеркивает важность изменения образа жизни. Это побуждает пользователей включать здоровую дозу упражнений, поскольку Phen24 требует поддержки повышенной активности для повышения вашего метаболизма днем ​​​​и ночью.

  Безопасен в использовании: Phen24 — безопасная формула с минимальными побочными эффектами. Поскольку в нем используются в основном натуральные ингредиенты, большинство людей сочтут его терпимым. Несмотря на это, он содержит экстракты кофеина и гуараны. Следовательно, если вы не переносите стимуляторы, у вас могут возникнуть легкие побочные эффекты, такие как расстройство желудка, раздражительность и запор.

  60-дневная гарантия возврата денег: Бренд Phen24 верит в эффективность этой пищевой добавки. Тем не менее, если вы не увидите обещанных результатов, у компании есть 60-дневная гарантия возврата денег. Следовательно, компания возьмет пустые бутылки и полностью вернет деньги. Поэтому вы можете без опасений тратить деньги на Phen24.

  Потрясающие скидки: Вы можете купить Phen24 прямо на официальном сайте. Нам нравится, что страница заказа зашифрована и защищена, поэтому ваша личная информация в безопасности. Phen24 предлагает фантастические скидки и преимущества. Во-первых, можно купить трехмесячный запас, но один флакон бесплатно. Во-вторых, две бутылки бесплатно при пятимесячном запасе. Наконец, доставка во все страны бесплатна.

  Плюсы

  • Невероятная экономия денег
  • Улучшает диету и тренировки
  • Две разные формулы в одной коробке
  • Работает круглосуточно и без выходных для сжигания жира
  • Гарантия справедливого возврата денег
  • Сторонние испытания

  Минусы

  • Дневная смесь содержит стимуляторы
  • Точные количества ингредиентов недоступны

  => Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт Phen24

  #5. PrimeShred: самые продаваемые добавки для сжигания жира для сжигания упрямого жира

  PrimeShred предназначен для борьбы с упрямым жиром у мужчин и дает вашему телу необходимый импульс. Помимо того, что PrimeShred является высокоинтенсивным сжигателем жира, он дает вам энергию, необходимую для большого количества тренировок. Это поднимет вам настроение, борется с жировыми клетками и поможет вам достичь стройного тела.

  PrimeShred использует высококачественные ингредиенты для подавления голода, тяги и аппетита. Формула является мощной и подходит для веганов для достижения заявленных результатов. Кроме того, PrimeShred не содержит ГМО, сои и лактозы. Следовательно, большинство людей могут терпеть его, поскольку он не вызывает аллергической реакции.

  Muscle Club Ltd., название PrimeShred, гарантирует безопасность ингредиентов этой добавки, тестируя их в независимой лаборатории. Каждая партия проходит строгие испытания на эффективность, точность и безопасность. Более того, вы можете увидеть результаты на сайте компании.

  Основные моменты

  Заслуживающий доверия бренд: Muscle Club Ltd. известна в индустрии похудения и фитнеса. В британской компании есть команда экспертов, которые проводят обширные исследования, чтобы вывести на рынок самое мощное средство для подавления аппетита. Кроме того, эта компания руководствуется четким видением, в котором она направлена ​​​​на повышение уровня энергии, усиление процессов сжигания жира в организме и улучшение умственных процессов.

  Борьба с упрямым жиром: Когда вам исполнится 40 лет, вы заметите, что потеря веса происходит не так легко, как в 20 и 30 лет. PrimeShred будет бороться с плато на талии, превращая стойкие жировые клетки в энергию. Вам будет легко завершить тренировку и, следовательно, похудеть.

  Хорошие ингредиенты: PrimeShred — это 100% натуральная и хорошо изученная формула. Каждая таблетка содержит двенадцать важных ингредиентов. К ним относятся экстракт зеленого чая для ускорения процесса сжигания жира, безводный кофеин для стимуляции метаболизма и кайенский перец для усиления термогенеза.

  PrimeShred содержит зеленый кофе для высвобождения нейротрансмиттеров, снижающих усталость, комплекс витаминов группы В для предотвращения усталости и L-тирозин для уменьшения истощения нейротрансмиттеров. Наконец, L-теанин активирует ферменты, которые уменьшают тягу к еде и способствуют снижению веса.

  Уникальная гарантия возврата денег: PrimeShred предлагает гарантию возврата денег за невскрытые посылки. Вы можете вернуть любые неоткрытые бутылки в течение 100 дней, чтобы получить возмещение. Вам нужно только убедиться, что вы не сломали печать.

  Бесплатная доставка: Бесплатная доставка большинства продуктов PrimeShred. Компания предлагает быструю доставку во многие страны мира. В США, например, получение вашего заказа занимает от трех до семи дней. Купить товар можно только на официальном сайте. Каждая бутылка содержит 90 таблеток хватает на месяц. Месячный запас стоит менее 50 долларов, что соответствует стоимости высококачественных средств для подавления аппетита.

  Профессионалы

  • Быстрый запуск сжигания упрямого жира
  • Запускает термогенез
  • Активирует жиросжигающие гормоны
  • Бесплатная доставка большинства товаров
  • 100% натуральная формула
  • Мощный жиросжигатель
  • Питательные ингредиенты

  Минусы

  • Не все товары имеют право на бесплатную доставку
  • Не доставлять в Ливию, Северную Корею, Иран и другие страны

  => Нажмите здесь, чтобы посетить официальный сайт PrimeShred

  Как мы составили этот список натуральных таблеток для подавления аппетита

  Нет двух одинаковых средств для подавления аппетита. Кроме того, некоторые продукты с аналогичными ингредиентами могут претендовать на то, чтобы помочь вам достичь тех же преимуществ. Это никогда не бывает во многих случаях. Тем не менее, многие добавки для улучшения аппетита, которые утверждают, что обуздают нездоровый аппетит, не работают. Поэтому нам нужно было глубоко изучить каждое средство для подавления аппетита и выяснить, работает ли оно. Как уже упоминалось, при составлении рейтинга лучших средств для подавления аппетита мы смотрели на ингредиенты, отзывы покупателей, цену и многое другое.

  Что мы искали в этих таблетках для похудения

  • Состав: Мы искали, использует ли компания проверенные ингредиенты для разработки своих пищевых добавок. Некоторые ингредиенты работают лучше, чем другие, при сдерживании аппетита. Таким образом, они полезны при использовании в таблетках. Кроме того, некоторые компании используют химикаты, наполнители и вредные добавки, которые не приносят пользы пользователю.

  Наше исследование было сосредоточено на выяснении научной поддержки каждого ингредиента, используемого в добавке. Мы также определили состав каждого ингредиента, чтобы помочь избавиться от брендов, которые используют слишком много одного ингредиента, не принимая во внимание другие ингредиенты.

  • Отзывы клиентов: Мы также рассмотрели отзывы прошлых пользователей. Наша команда искала людей с точными знаниями о компании и продукте. Таким образом, мы определили истинную ценность подавителя. Кроме того, мы учитывали мнения других экспертов, чтобы узнать репутацию компании. В итоге мы выбрали компании с более чем 90% положительных отзывов.
  • Прозрачность: Некоторые компании утверждают, что вы можете сбросить много веса за короткое время и без физических упражнений. К такому утверждению всегда следует относиться скептически. Такое утверждение также говорит о недобросовестной маркетинговой практике компании. Мы не могли рассматривать такой бренд, потому что у его пользователей нереалистичные ожидания. С этой целью мы выбрали только средства для подавления аппетита, которые оправдывают ожидания клиентов.
  • Этикетка пищевой ценности: Мы не выбрали марку, которая использует запатентованные смеси для подавления аппетита. Многие компании прячутся за этикеткой «запатентованная смесь», поэтому им не нужно раскрывать свои ингредиенты. Таким образом, вы не можете сказать, есть ли какие-либо преимущества в потреблении продукта. Поэтому мы предпочитаем выбирать компании с четким списком ингредиентов.
  • Преимущества: Некоторые средства для подавления аппетита работают только за счет подавления чувства голода. С другой стороны, некоторые из них обеспечивают больше преимуществ, таких как ускорение метаболизма, блокировка углеводов и сжигание жира, а также другие преимущества. Мы выбрали средства для подавления аппетита с дополнительными эффектами, которые помогут вам добиться лучших результатов в снижении веса.
  • Цена: Эффективность средств, подавляющих аппетит, очень важна. Вот почему так важно найти качественные товары, которые соответствуют разумной цене. Соответственно, наши лучшие варианты предлагают значительные преимущества в разных ценовых категориях.

  Безрецептурный препарат для подавления аппетита — руководство по покупке для начинающих

  Прежде чем покупать стимулятор аппетита, важно признать, что на рынке представлено множество брендов. Кроме того, имейте в виду, что ни один из них не дает одинаковых преимуществ, а некоторые раздуты зря. С этой целью полезно знать некоторые жизненно важные функции, которые нужно искать в продукте, прежде чем вкладывать деньги.

  • Ингредиенты

  Компоненты стимулятора аппетита, пожалуй, самые важные в любом бренде. Лучше всего исследовать, что вы хотите от продукта, потому что некоторые ингредиенты более эффективны, чем другие. Одним из ингредиентов, который вам может понадобиться, чтобы снизить аппетит до значительного уровня, является глюкоманнан. Считается, что этот компонент заставляет вас чувствовать себя сытым, уменьшая чувство голода и переедание.

  Кроме того, вы можете найти универсальный продукт, который может увеличить ваш метаболизм и сохранить вашу энергию для поддержания физической активности. Кроме того, вам следует обратить внимание на продукты с высоким содержанием стимуляторов и наполнители. Таким образом, прежде чем покупать средство для подавления аппетита, обязательно просмотрите этикетку с пищевой ценностью и поймите, что каждый ингредиент приносит на стол.

  • Отзывы клиентов

  Компании тратят много денег на рекламу своей продукции. Однако то, что говорит компания, не должно быть вашим единственным руководством при выборе средства для подавления аппетита. Обязательно прочитайте отзывы и отзывы клиентов. Отзывы клиентов на официальном веб-сайте и сторонних сайтах, таких как TrustPilot и заслуживающих доверия сайтах отзывов.

  Когда вы прочитаете объективные мнения людей, принимавших средство для подавления аппетита, вы будете знать, чего ожидать. Это дает вам четкое представление о преимуществах и опасениях людей по поводу продукта.

  • Безопасность

  Компании, производящие пищевые добавки, обязаны производить свою продукцию безопасно и в чистой среде. Кроме того, добавка не должна иметь побочных эффектов для большинства населения. Следовательно, очень важно покупать средства для подавления аппетита у компании, которая проводит сторонние испытания своей продукции.

  Если вы выберете любое из перечисленных здесь средств для подавления аппетита, вы можете быть уверены, что оно не имеет вредных побочных эффектов. Вам нужно только использовать таблетки в соответствии с указаниями производителя. Тем не менее, вы должны следить за любыми запрещенными ингредиентами. Вот почему мы уделяем особое внимание изучению этикетки с пищевой ценностью.

  • Наличие стимуляторов

  Если вы не переносите стимуляторы, такие как экстракты кофе и гуараны, вам нужно выбрать формулу без стимуляторов. Хотя кофеин имеет решающее значение для повышения уровня вашей энергии, некоторым компаниям удалось избежать этого ингредиента. Тем не менее, если ваше тело может переносить стимуляторы, кофеин может поддерживать вас на пиковых уровнях энергии.

  • Цена

  Стоимость средства для подавления аппетита является хорошим индикатором ценности, которую вы получите. Некоторые дешевые смеси обойдутся вам всего в 10 долларов за месячный запас. Мы обнаружили, что такие бренды в большинстве случаев не используют сильнодействующие ингредиенты. Разумная цена обычно составляет от 40 до 50 долларов за месячный запас. Все, что выше 70 долларов за бутылку, дорого и, вероятно, не будет устойчивым в долгосрочной перспективе.

  • Дозировка

  Для некоторых продуктов требуется принимать шесть таблеток в день, а для других требуется только одна таблетка. Мы обнаружили, что если вы обычно забываете принимать лекарство, то же самое будет и с добавками для сжигания жира. Следовательно, вам лучше принять таблетку, которую вы принимаете только один раз и забываете о ней до следующего дня. Тем не менее, если вы начинаете принимать стимуляторы аппетита, лучше выбрать продукт с низкой дозировкой.

  Например, PrimeShred считается более мощным и имеет более сильные эффекты, чем Trimtone. Следовательно, вы можете найти PrimeShred слишком сильным на ваш вкус, когда начинаете свое путешествие по снижению веса.

  Часто задаваемые вопросы: Средство для подавления аппетита для снижения веса

  1.    Что такое средства для подавления аппетита и как они работают?

  Подавители аппетита — это термин, используемый для описания пищевых добавок, которые помогают вам чувствовать себя менее голодным. Это означает, что вы будете есть меньше и, возможно, похудеете. Таблетки для подавления аппетита могут быть эффективными в сочетании со здоровой диетой и физическими упражнениями.

  Диетические добавки, контролирующие аппетит, действуют по-разному. Некоторые из них могут заставить вас чувствовать себя сытыми быстрее, в то время как другие могут уменьшить чувство голода между приемами пищи. Другие средства для подавления аппетита подавляют способность организма поглощать жир.

  2.    Эффективны ли средства для подавления аппетита?

  Средства, подавляющие аппетит, доказали свою эффективность в борьбе с нездоровым аппетитом и помогают пользователям соблюдать диету. Исследования средств для подавления аппетита, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), показали, что это лекарство помогает бороться с ожирением и действует лучше, чем плацебо.

  Хотя средства, подавляющие аппетит, работают, важно помнить, что они не могут заменить здоровый образ жизни. Какой бы продукт вы ни выбрали, он в определенной степени будет способствовать снижению веса. Таким образом, изменение образа жизни будет иметь большое значение для достижения долгосрочных результатов.

  3.

      Кто может принимать средства для подавления аппетита?

  Средства, подавляющие аппетит, лучше всего принимать всем, кто борется с потерей веса. Это если у вас ИМТ 30 и выше или 27 и выше, и у вас есть проблемы со здоровьем, вызванные избыточным весом, такие как диабет и высокое кровяное давление.

  Если у вас нормальный или недостаточный вес, прием средств, подавляющих аппетит, может нанести вред вашему здоровью. Кроме того, беременным и кормящим женщинам не рекомендуется использовать таблетки для похудения. Любой, кто принимает успокоительные и антидепрессанты, также должен избегать средств, подавляющих аппетит.

  4.    Как долго следует принимать средства, подавляющие аппетит?

  Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобряет рецептурные препараты для подавления аппетита на срок до 12 недель. Когда вы начинаете принимать средства для подавления аппетита, очень важно следить за своим прогрессом. Если вы не теряете по крайней мере 5% массы тела в течение трех месяцев, вам следует прекратить прием таблеток. Помните, что непрерывная потеря веса возможна только при здоровом образе жизни.

  5.    Есть ли у средств для подавления аппетита побочные эффекты?

  Биологически активные добавки, снижающие чувство голода, не имеют значительных побочных эффектов в стандартной дозе. Хотя FDA не регулирует диетические таблетки, компании должны использовать ингредиенты, которые FDA обычно признает безопасными (GRAS). Кроме того, производители должны составить четкий список ингредиентов, которые признаны в целом безопасными. Также производители должны иметь в своей продукции стандартную дозу для взрослых.

  Несмотря на то, что компании стремятся производить безопасные препараты для подавления аппетита, некоторые люди все же могут испытывать побочные эффекты. К ним относятся головные боли, усталость, запор, расстройство желудка, тошнота и диарея.

  Прежде чем начать принимать какие-либо таблетки для похудения, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания. Кроме того, если вы испытываете сильные побочные эффекты, обязательно обратитесь в отделение неотложной помощи.

  6.    Какова идеальная дозировка для подавления аппетита?

  Каждая компания имеет свою стандартную дозировку в своем продукте. Некоторые бренды требуют принимать таблетку перед первым приемом пищи, в то время как другие требуют приема нескольких таблеток с каждым приемом пищи. Все зависит от формулы продукта.

  7.    Можете ли вы есть все, что хотите, когда принимаете средства для подавления аппетита?

  Препараты, подавляющие аппетит, дополняют здоровый образ жизни, а не заменяют его. Производители и специалисты в области здравоохранения не советуют использовать таблетки для похудения вместо здорового питания. Важно помнить, что единственный способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Следовательно, если вы едите калорийную пищу, вы можете в конечном итоге набрать вес, а не сбросить его, даже если вы принимаете диетические таблетки.

  8.    Через какое время вы почувствуете действие средств, подавляющих аппетит?

  Вы должны чувствовать себя менее голодным, как только начнете принимать добавку в первый день. Эффекты потери веса будут видны и ощущаться через несколько недель, если сочетать препарат со здоровой диетой и физическими упражнениями.

  9.    Кроме средств, подавляющих аппетит, что еще может контролировать ваш аппетит?

  Подавить аппетит можно разными способами. Употребление небольшого количества пищи и медленная еда могут увеличить чувство сытости, так что вы будете есть меньше в последующем приеме пищи. Завтрак запускает метаболизм и помогает меньше есть в течение дня. Кроме того, регулярные физические упражнения сжигают калории и поддерживают метаболизм на пиковом уровне.

  10. Какие натуральные средства для подавления аппетита являются лучшими?

  Вы бы предпочли продукт только с одним ингредиентом, чем со смесью ингредиентов? Знание лучших натуральных средств для подавления аппетита поможет вам выбрать из ряда натуральных трав. Пажитник — это ваша трава номер один, когда вы хотите что-то с высоким содержанием клетчатки. Эта натуральная трава содержит галактоманнан, который дает чувство сытости.

  Глюкоманнан — еще одно волокно, которое помогает вам чувствовать себя сытым и естественным образом снижает аппетит. Вы также можете рассмотреть зеленый чай и экстракт зеленого чая, так как они содержат кофеин и катехины, которые увеличивают расход энергии.

  11.    Можете ли вы выбрать какие-нибудь средства для подавления аппетита на Amazon?

  Мы, конечно же, не можем посоветовать вам покупать средства для подавления аппетита где-либо, кроме официального сайта продукта. На сайте компании вы можете увидеть полную формулу и увидеть правильную дозировку добавки. Кроме того, вы можете убедиться в безопасности продукта, просмотрев сторонние результаты. У вас также будет возможность воспользоваться бесплатной доставкой и различными скидками.

  Заключение: как подавить аппетит с помощью таблеток для похудения?

  Если вы планируете принимать средства для подавления аппетита, начните с лучших средств для подавления аппетита, которые мы рекомендовали в этом посте.

  Как понизить аппетит в домашних условиях народными средствами: Как снизить аппетит в домашних условиях

  Posted on 12.05.198906.10.2022 by admin Leave a Comment on Как понизить аппетит в домашних условиях народными средствами: Как снизить аппетит в домашних условиях

  Как побороть зверский аппетит народными методами? — ГБУЗ «Районная больница г.Катав-Ивановск»

  Up one level Каждая женщина хочет быть красивой. Но, иногда зверский аппетит мешает это сделать. Поэтому, приходится задумываться, как побороть аппетит. Конечно же, есть различные таблетки, но лучше всего справляться народными методами. Сейчас мы поговорим именно о том, как побороть зверский аппетит народными методами. так, есть много способов, как побороть зверский аппетит народным методом. Кстати, эти методы не являются изнуряющими диетами, при которых аппетит остаётся, просто приходится мучить себя. Наоборот, эти способы позволяют умерить аппетит и питаться правильно. К сожалению, в детстве многие родители поощряют зверский аппетит. Им нравится зверский аппетит детей, их желание скушать побольше. Они считают, что такими методами малыш вырастет здоровым. Но, зачастую бывает так, что потом человек просто не может побороть аппетит, даже когда ему это необходимо. Он пользуется самыми различными методами, но ничего не выходит. Вот тогда люди и начинают пользоваться народными способами. Только они, зачастую, и помогают побороть постоянное желание кушать. Всевозможными народными способами мы заглушаем желание постоянно кушать, и учимся питаться рационально. Для многих женщин похудение является большой проблемой. И бывает очень обидно, что после строгой диеты, килограммы вновь возвращаются, поскольку, человек снова начинает кушать так, как ел до диеты. Но, лучше не изнурять себя продолжительными диетами, а заглушать чувство голода различными способами и не переедать. Итак, во-первых, помните о том, что никогда нельзя отказываться от завтрака. Даже если вы постоянно считаете калории и ограничиваете себя в еде, ни в коему случае не запрещайте себе есть утром. Именно первый прием пищи является прекрасной встряской для организма. Он усиливает обмен веществ, поэтому, все жиры сгорают намного быстрее. Если говорить о том, что рекомендуется есть на завтрак, то нельзя найти пищи лучше, чем овсянка. Эта еда отличается такими позитивными качествами, как лёгкая усваиваемость и быстрая насыщаемость вашего организма. После такого завтрака, голод гарантированно не будет вас мучить очень и очень долго. Также, для того чтобы поумерить свой аппетит, пейте перед едой стакан минеральной воды, но не газированной, или же стакан томатного сока. Только помните о том, что в соке не должно быть соли. Дело в том, что выпитое заполняет желудок на одну треть и вы уже не сможете съесть настолько много, насколько захотите. Ещё, аппетит отлично заглушают такие ароматные травы, как мята и петрушка. Можно заварить пучок мяты стаканом кипятка, настоять и процедить его, а затем полоскать этим отваром рот. После такого полоскания вы не будете испытывать чувство голода около двух часов. Таким же действием на организм обладает и петрушка. Вы также можете делать настои или отвары и пить по полстакана. Также, на аппетит хорошо влияют сливы и инжир. Если залить полкилограмма слив или инжира тремя литрами воды, а затем варить до того момента, пока воды не останется два с половиной литра, получается вкусный отвар, который можно пить по полстакана перед едой. Если вы любительница кофе, то вам придётся от него отказаться или ограничится одной чашечкой, без сахара и сливок. Известно, что кофе повышает аппетит и разжигает чувство голода. А вот чеснок, наоборот, может заглушить желание покушать. Нужно взять три зубка чеснока и потереть их на тёрке, а затем залить стаканом кипячёной воды, которая имеет комнатную температуру. Такой настой будет готов через сутки. Его нужно пить по одной столовой ложке перед сном. Известно, что чеснок отлично убивает бактерии и укрепляет иммунитет, поэтому, с помощью такого раствора вы сможете не только бороться с аппетитом, но, также, укрепите своё здоровье и защитите его от самых разнообразных вирусов и бактерий. Конечно же, женщинам также необходимо правильно питаться, чтобы выглядеть красиво и притягательно. Поэтому, когда вы научитесь заглушать аппетит, подумайте над тем, чтобы распределять еду и употреблять его такими порциями, чтобы она не влияла на вашу фигуру негативно. Конечно же, нельзя кушать после шести вечера, а точнее последний раз нужно кушать за четыре-пять часов до того, как вы будете ложиться спать. Также, есть семьдесят процентов пищи нужно на завтрак и обед. Также, старайтесь есть небольшими порциями. Помните о том, что лучше кушать часто, но понемножку. Также, чаще употребляйте в пищу то, что снижает аппетит. Среди этих продуктов есть кефир, сухофрукты, куриное мясо, рыба, лимонный сок, какао, фрукты. Также, пейте перед едой яблочный сок и нежирный кефир. Эти напитки также, как и томатный сок, о котором говорилось раньше, снижают аппетит и заполняет желудок, поэтому, вам уже не будет так хотеться кушать. Если вечером вы не можете заставить себя не есть – почистите зубы. Таким образом, вы убедите свою психику и организм, что только что покушали. Вообще, для того чтобы умерить аппетит, можно использовать не только народные методы, но и психологию. Есть множество аутотренингов, которые помогают женщинам забыть о еде. Также, отличным стимулом для того чтобы прекратить объедаться, является покупка красивых вещей, о которых вы мечтали, но на пару размеров меньше нежели те, которые вы сейчас носите. Таким образом, глядя на эти платья или костюмы, вы будете думать о том, что должны поменьше кушать и аппетит сам будет улетучиваться. Ещё, просите своих друзей хвалить вас, когда они замечают, что вы теряете килограммы, а также поддерживать на застольях и не позволять есть слишком много. Если у вас есть кто-то, кто тоже хочет похудеть, договоритесь с ним вместе украшать свой аппетит. Таким образом, вы будете чувствовать поддержку, а, также, если этот человек достигнет большего успеха, чем вы, у вас будет стимул поумерить аппетит и не кушать лишнего. На самом деле, есть множество способов заставить себя есть меньше, но, какой бы вы не выбрали, вам действительно должно хотеться похудеть и вы правда должны быть готовыми многое для этого сделать. Источник:www.womandiary.ru

  Как можно снизить аппетит для похудения в домашних условиях – простые способы

  Психология переедания

  Даже строгие диеты и усиленные занятия спортом не принесут стойкого результата, если не ликвидировать первоначальную причину проблемы. Изматывая себя ограничениями, худеющий рано или поздно сорвется, что еще больше усугубит положение. Разберемся, почему возникают плохо контролируемые приступы голода или желание постоянно есть, а затем изучим, чем можно снизить аппетит.

  Переедание можно вычислить по двум аспектам — физическим и психическим признакам. Основные физические признаки переедания:

  • Чувство тяжести, распирания после еды.
  • Повышенное газообразование, метеоризм.
  • Расстройства сна.
  • Заметное увеличение или колебание веса.
  • Нарушения стула.
  • Физическая слабость после еды.
  • Планомерное увеличение порций.
  • Частая изжога.

  В основе механизма переедания могут лежать физические, психологические и социальные причины. К первым относятся:

  • Нарушения в работе желез внутренней секреции.
  • Запоздалый сигнал мозга о насыщении.
  • Гормональные патологии.
  • Растяжение желудка.

  Выявление медицинских проблем и их устранение в подавляющем большинстве случаев снижают аппетит и помогают похудеть без дополнительных усилий.

  С психологическими аспектами переедания разобраться сложнее: они существуют на подсознательном уровне, вредные привычки становятся естественным пищевым поведением человека.

  Справиться с этими причинами трудно:

  1. Заедание. Стрессы, физические перенапряжения, малейший дисбаланс в отношениях с окружающими приводят к интуитивному желанию сгладить неприятные ощущения вкусной едой.
  2. Поощрение. В этом случае человек после любого, даже самого небольшого, достижения стремится вознаградить себя за старания с помощью лакомств. Как правило, это сладости и мучные изделия.
  3. Детские привычки. Малыши, которых родители принуждали в обязательном порядке доедать свою порцию, часто вырастают во взрослых, не умеющих контролировать свой аппетит.
  4. Компенсация. Эмоциональная неудовлетворенность собой, межличностными отношениями в семье или кругу друзей выливается в неосознанную склонность к постоянному жеванию. Причинами служат неуверенность в себе, недостаток внимания, непонимание сверстниками, боязнь общения, страх публичности. Все это замещается поглощением пищи, которая временно дает некое успокоение и стабильность.

  Социальными мотивами переедания выступают:

  • Перекусы на бегу в течение дня и полноценный обильный ужин.
  • Культ еды в семье.
  • Чередование диет и срывов.
  • Кардинальная смена рациона в угоду моде или рекламе.
  • Осуждение со стороны посторонних или близких людей.

  Какая бы ни была первопричина переедания, результат один — избыточная масса, эмоциональный дисбаланс и снижение общего физического здоровья.

  Что снижает аппетит для похудения

  В борьбе за красивую фигуру и хорошее самочувствие все средства хороши. Работая с психическими и физическими причинами переедания, параллельно стоит начать контролировать питание.

  Чем можно снизить аппетит?

  • Определенными продуктами или жидкостью, которые помогают сдерживать стремление к еде.
  • Народными методиками, основанными на целебных свойствах природы.
  • Специальными витаминами и БАДами, позволяющими ускорять обмен веществ и сжигание жира (самый современный и научный способ).

  На формирование здоровых пищевых привычек требуется всего 3 недели. За это время организм постепенно привыкает к поступлению уменьшенного количества еды, что снижает аппетит для похудения и улучшает физическое состояние в целом.

  Продукты для снижения аппетита

  Некоторые напитки и продовольствие способны пролонгировать чувство насыщения и стимулировать метаболизм. Чем можно снизить аппетит в домашних условиях:

  1. Водой. Достаточно выпивать перед приемом пищи стандартный стакан, чтобы увеличить наполненность желудка и, как следствие, съесть меньше. 200-300 мл воды комнатной температуры сразу после пробуждения помогают улучшать обмен веществ и повышают работоспособность организма.
  2. Зеленым чаем. В нем содержатся танин и антиокислители, которые запускают процесс ускоренного сжигания жира и способствуют уменьшению аппетита. Обычный черный чай или чайные напитки с различными добавками обладают аналогичными свойствами, но в меньшей степени.
  3. Кефиром и другими кисломолочными продуктами. Ряженка, йогурты и иные производные, употребляемые перед основной едой, снижают чувство голода, особенно в вечернее время.
  4. Цикорием. В его состав входят пектин и инулин, которые стимулируют вывод жидкости из организма и распад вредных липидов.
  5. Свежими фруктами, ягодами и овощами. Наполненные натуральными микроэлементами и витаминами плоды насыщают организм и активно борются с непомерным аппетитом. Лучше выбирать ягоды, фрукты и овощи, богатые клетчаткой, которая благотворно влияет на работу кишечника и стимулирует похудение, — яблоки, цитрусовые, бобовые, капусту, сельдерей, корнеплоды, томаты, клубнику.
  6. Гречкой. За счет высокой калорийности она способствует длительному насыщению, а высокое содержание железа и пищевых волокон улучшают перистальтику.
  7. Шоколадом. Как ни странно, употребление 20–30 г качественного шоколада за полчаса до трапезы сильно снижает аппетит и к тому же повышает настроение.
  8. Яйцами. Содержащиеся в них протеины быстро утоляют голод и позволяют дольше испытывать ощущение сытости. Поэтому употреблять яйца в любом виде особенно рекомендуют на завтрак.
  9. Пророщенными зернами. Попадая в желудок, они разбухают и увеличиваются в объеме, что создает ощущение наполненности и притупляет аппетит.
  10. Морепродуктами и водорослями. Богатые йодом, жирными кислотами, фосфором и белками, они заметно снижают уровень холестерина и хорошо утоляют голод.

  Что нужно, чтобы снизить аппетит, но при этом нормально наедаться? Необходимо подобрать сбалансированный рацион, в который бы вошли продукты, не только помогающие худеть, но и ингредиенты, восполняющие запас полезных веществ и микроэлементов:

  • Легкое отварное мясо, рыба, птица.
  • Нежирные творог и молоко.
  • Грецкие орехи, фундук, миндаль.
  • Растительные масла.

  Желательно полностью исключить из рациона «вредителей»:

  • торты и пирожные;
  • карамель;
  • сливочное масло;
  • копчености;
  • колбасы и сыры;
  • снеки;
  • майонез и соусы на его основе;
  • фисташки, арахис и кешью;
  • консервацию;
  • мороженое;
  • семечки.

  Грамотное сочетание разумной диеты с повышением физической активности поможет как снизить аппетит, так и улучшить состояние ЖКТ, работу сердца, сосудов и общее самочувствие.

  Народные средства

  Накопленная веками мудрость предков обрела четкие формы в виде советов на любой случай. Многие продукты действительно обладают свойствами, влияющими на аппетит человека.

  Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными методами:

  • Добавляйте в еду красный перец. Содержащийся в нем капсаицин надолго утоляет чувство голода и делает вкус более ярким.
  • Используйте чеснок. Помимо своих антисептических свойств он способен существенно уменьшать аппетит.
  • Делайте отвары из свежей или высушенной крапивы. Она положительно воздействует на работу желудочно-кишечного тракта.
  • Пейте клюквенный сок. Он обладает низкой калорийностью и высокими антиоксидантными свойствами.
  • Ешьте свежие листья карри натощак. Они способствуют пищеварению и уменьшают содержание холестерина.
  • Добавляйте в напитки свежий имбирь. Он стимулирует обменные процессы и регулирует позывы к еде.

  Большинство народных средств оказывают выраженное мочегонное действие, поэтому во время приема важно следить за водным балансом. Как снизить аппетит, чтобы похудеть, народными средствами и при этом не навредить себе? Обращаясь к нетрадиционным методикам, важно помнить несколько моментов:

  • Период беременности — не время для экспериментов.
  • Людям с хроническими заболеваниями перед применением народных снадобий нужно проконсультироваться с терапевтом.
  • Прием лекарственных препаратов совместно с домашними средствами создает риск непредсказуемых реакций организма.
  • Используйте только свежеприготовленные микстуры.
  • Не комбинируйте несколько рецептов.
  • При нежелательных реакциях сразу прекращайте прием.

  Витамины и БАДы

  Борьба с повышенным аппетитом — это процесс, требующий комплексного подхода. Разобравшись с психологией переедания и сбалансировав питание, можно дополнить рацион витаминами и БАДами. Они станут отличным дополнением к приемам пищи, восполняя необходимый запас минералов и микроэлементов.

  Для снижения аппетита и утренней бодрости без переедания в линейке Sibella подойдет комплекс «Дуослим Утро». В состав препарата входит хром, который стимулирует расщепление глюкозы.

  Также, в составе капсул Sibella «Дуослим Утро» содержится L-карнитин, который считается самым безопасным средством для снижения массы тела. Он транспортирует жирные кислоты в митохондрии, где они в дальнейшем сжигаются.

  Витамины и БАДы рекомендуется принимать курсом для достижения лучшего эффекта.

  Как уменьшить аппетит вечером

  После заката желание есть усиливается практически у всех. Особенно тяжело сдержаться людям, привыкшим к постоянному перееданию. Ниже перечислены несколько советов, как снизить аппетит вечером без особых нервных потрясений.

  1. Если полноценно и питательно кушать в течение дня, шанс столкнуться с сильным голодом ночью заметно меньше.
  2. Теплой водой, молоком с медом, кефиром с добавлением специй можно перебить чувство голода и успеть заснуть.
  3. Легкие низкокалорийные салаты из овощей дадут желудку чувство насыщения без вреда для фигуры.
  4. Интересные занятия, в которые можно погрузиться с головой, отвлекут от мыслей о еде и вкусностях.
  5. Чтобы не провоцировать воображение и аппетит, можно спрятать потенциально вредные продукты подальше от глаз.
  6. Хорошая идея — принять расслабляющую ванну с морской солью или эфирными маслами. Теплая вода и приятные ароматы настроят организм на здоровый сон.

  Действенный психологический прием — подойти к самому большому зеркалу и критически оглядеть фигуру. Или устроить примерку любимой одежды, которая еще недавно была маленькой. Мысли о том, что с таким трудом скинутые килограммы вернутся из-за вечернего срыва, помогут остудить стремление к еде.

  Снижение аппетита во время похудения – лайфхаки

  Как правило, самые простые способы снижения аппетита являются наиболее результативными.

  1. Старайтесь есть меньше, но чаще.
  2. Не игнорируйте завтрак — это самый важный прием пищи за день.
  3. Увеличьте физические нагрузки — ходите пешком, запишитесь в спортзал или на фитнес.
  4. Обратитесь за помощью к диетологу и эндокринологу.

  Борцы с лишним весом придумывают и успешно применяют собственные лайфхаки для похудения. Опытные худеющие точно знают как снизить аппетит, если постоянно хочется есть:

  1. Не держите дома запас сладостей и вредных вкусностей. Набейте холодильник и полки полезными сбалансированными продуктами.
  2. Поддерживайте определенную температуру воздуха в помещении — не выше 22 градусов. Это помогает организму быстрее тратить калории для обогрева.
  3. В качестве поощрения себя за достигнутые успехи покупайте приятные мелочи для дома или новую модную одежду, а не еду. Дополнительным стимулом могут стать витрины с желаемыми, но пока недоступными вещами.
  4. Запишитесь в танцевальную студию. Спортивные занятия требуют огромной энергии и физической отдачи. После репетиций и тренировок сил на походы к холодильнику уже не будет.
  5. Приобретите шагомер. Исследования доказали, что такой гаджет дисциплинирует худеющих и стимулирует на прохождение более длинных расстояний.
  6. Обзаведитесь «хитрой» посудой — тарелки и чашки темного цвета позволяют снизить аппетит и наесться быстрее.
  7. Худейте парой. Если аналогичные проблемы имеются у другого члена семьи или близкого друга, совместная война против избыточной массы тела будет вдвойне успешнее. Можно поддерживать и контролировать друг друга.
  8. Неподражаемая Раневская советовала трапезничать исключительно перед зеркалом и голышом. Лайфхак слегка странный, но, как показывает практика, весьма действенный.
  9. Читайте успешные истории борьбы с лишним весом в популярных социальных сетях, видео-блогах и на общественных информационных платформах. Чужой пример может послужить толчком для совершения личных подвигов.

  С помощью каких трав можно понизить аппетит?

  Оглавление

  • Принцип действия трав для похудения
  • Какие травы снижают аппетит?
  • Рекомендации по похудению при помощи трав
  • Кому нельзя употреблять травы для контроля аппетита?

  Отказ от ответсвенности

  Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

  С помощью каких трав можно понизить аппетит?

  Для желающих избавиться от лишних килограммов существуют специальные препараты, чаи, добавки, настои, травяные сборы. Не все они безопасны для здоровья. Но если обратиться к натуральным растениям, то можно на собственном опыте убедиться, что многие из них хорошо подавляют чувство голода.

  Принцип действия трав для похудения

  Травяные сборы воздействуют на организм по-разному:

  1. Очищают. Они ускоряют кровоток и выводят из организма вредоносные и ненужные вещества. Иногда это позволяет избавиться от 5–10 килограммов лишнего веса.
  2. Выводят из организма лишнюю жидкость и желчь. Это хорошо отражается на артериальном давлении, избавляет человека от отеков и застоев жидкости.
  3. Оказывают слабительный эффект. Это способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта, выводу из организма непереваренной пищи. От этого уменьшается объем живота.
  4. Снижают аппетит. Помогают есть меньше, перейти на маленькие порции еды.
  5. Ускоряют обмен веществ. Калории не откладываются в теле в виде жировых отложений, а расходуются.

  Какие травы снижают аппетит?

  Все травы действуют примерно по одному и тому же принципу – попадают в желудок, провоцируют выделение желудочного сока и поступление в мозг сигнала о сытости.

  1. Дягель. Активно снижает аппетит, помогает контролировать чувство голода и избегать перееданий.  
  2. Семена льна. Помогают ускорить обмен веществ, очистить кишечник от шлаков и токсинов.
  3. Шалфей. Нормализует работу кишечника, подавляет чувство голода.
  4. Алтей. Борется с приступами голода, оказывает мягкое мочегонное воздействие.
  5. Морские водоросли спирулина. Разбухают в желудке, заполняют его, создают чувство насыщения.
  6. Имбирь. Средство оказывает разогревающий эффект, борется с жировыми отложениями.
  7. Пижма. Способствует избавлению от отеков благодаря мочегонному эффекту.
  8. Черная бузина. Контролирует аппетит, выводит из кишечника шлаки и токсины.
  9. Бардакош. Ускоряет обмен веществ, оказывает мягкий мочегонный эффект.
  10. Сенна. Контролирует голод, но обладает серьезным слабительным эффектом.
  11. Морозник. Приводит в порядок работу пищеварительной системы.
  12. Расторопша. Способствует улучшению всасывания питательных веществ, регулирует аппетит.

  
  

  Рекомендации по похудению при помощи трав

  Чтобы похудение было эффективным и безопасным, важно правильно применять травы и следовать следующим советам:

  1. Выбрать подходящее растение, которое может оздоровить весь организм.
  2. Убедиться, что нет противопоказаний и аллергических реакций.
  3. Использовать местные травы из своего региона проживания, не увлекаться экзотикой.
  4. Можно использовать травы по отдельности, а можно составлять из них сборы.
  5. Выпивать не менее 2 литров чистой воды в день во время лечения.
  6. Не пить отвары в чистом виде, а наполовину разбавлять их водой.
  7. Не употреблять за один прием более 100 мл отвара (половина стакана).
  8. Первый прием лекарственного отвара должен осуществляться натощак, за 20 минут до еды.

  Внимание! Нельзя принимать отвар из трав или травяных сборов для похудения более 7-8 раз в день.

  Кому нельзя употреблять травы для контроля аппетита?

  Травы, понижающие аппетит и способствующие похудению, противопоказаны при наличии следующих заболеваний:

  1. Заболевания предстательной железы, аденома простаты.
  2. Пониженный уровень калия в организме (лекарственные травы могут «вымывать» это полезное вещество).
  3. Непереносимость и аллергические реакции.
  4. Различные заболевания почек и выделительной системы.

  
  

  Лекарственные травы и сборы для контроля аппетита – это еще один шаг на пути к красивой и стройной фигуре. Перед тем как начинать лечение, желательно проконсультироваться с врачом.

  Отказ от ответсвенности

  Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

  Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания

  Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

  Как подавить аппетит: 10 здоровых, научно обоснованных способов

  Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Средство для подавления аппетита — это пища, добавка или другой метод, который останавливает чувство голода у человека. Некоторые методы более эффективны для подавления аппетита, чем другие.

  Производители таблеток для подавления аппетита делают большие заявления о способности таблеток подавлять аппетит и способствовать снижению веса. Однако эффективность этих таблеток неизвестна, и, по данным Национального института здравоохранения (NIH), они часто сопровождаются опасными побочными эффектами.

  Вместо этого человек может использовать ряд естественных методов, чтобы подавить или потерять аппетит безопасным и здоровым способом.

  В этой статье мы даем список научно обоснованных методов, которые человек может использовать для подавления аппетита без необходимости в таблетках для похудения. Мы также обсудим, какие продукты лучше всего подавляют аппетит.

  Человек может использовать следующие десять научно обоснованных методов, чтобы подавить аппетит и избежать переедания:

  1.

  Ешьте больше белков и полезных жиров Поделиться на PinterestУпотребление в пищу продуктов, богатых белком или жиром, может уменьшить чувство голода и подавить аппетит.

  Не все продукты одинаково утоляют голод. По сравнению с углеводами, белки и некоторые жиры более эффективны для утоления голода и дольше сохраняют чувство сытости.

  Человек может заменить некоторые источники углеводов белками и полезными жирами, чтобы контролировать аппетит.

  Диетические рекомендации для американцев рекомендуют следующие продукты с высоким содержанием белка:

  • нежирное мясо
  • яйца
  • фасоль и горох
  • соевые продукты
  • греческий йогурт

  Руководство также рекомендует получать полезные жиры из натуральных источников, таких как орехи, семена и оливковое масло, авокадо.

  2. Пейте воду перед каждым приемом пищи

  Было обнаружено, что употребление большого стакана воды непосредственно перед едой позволяет человеку чувствовать себя сытым, более удовлетворенным и менее голодным после еды.

  Другое исследование, в котором изучался аппетит у 50 женщин с избыточным весом, показало, что употребление 1,5 литров воды в день в течение 8 недель вызывало снижение аппетита и веса, а также приводило к большей потере жира.

  Суповая закуска также может утолить аппетит. Исследования 2007 года показали, что люди сообщали о чувстве сытости сразу после еды, если они ели жидкую закуску.

  3. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки

  Клетчатка не расщепляется, как другие продукты, поэтому дольше остается в организме. Это замедляет пищеварение и заставляет людей чувствовать себя сытыми в течение дня.

  Исследования показывают, что клетчатка может эффективно подавлять аппетит. Диеты с высоким содержанием клетчатки также связаны с более низким уровнем ожирения.

  С другой стороны, другой обзор показал, что введение дополнительных волокон в рацион было эффективным менее чем в половине исследований, которые они рассмотрели.

  Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какие источники клетчатки наиболее эффективны для подавления аппетита.

  Здоровые продукты с высоким содержанием клетчатки включают:

  • цельнозерновые продукты
  • фасоль и бобовые
  • яблоки и авокадо
  • миндаль
  • семена чиа
  • овощи

  4. Упражнения перед едой

  Упражнения — еще одно здоровое и эффективное средство для подавления аппетита.

  Обзор, основанный на 20 различных исследованиях, показал, что гормоны аппетита подавляются сразу после тренировки, особенно высокоинтенсивной.

  Они обнаружили более низкие уровни грелина в организме, гормона, вызывающего чувство голода, и более высокие уровни «гормонов сытости», таких как PPY и GLP-1.

  5. Пейте чай Йерба Мате

  Исследования показывают, что чай под названием Йерба Мате, полученный из растения Ilex paraguariensis , может снижать аппетит и улучшать настроение в сочетании с высокоинтенсивными физическими упражнениями. Йерба Мате доступен для покупки онлайн.

  6. Перейдите на темный шоколад

  Было показано, что темный шоколад подавляет аппетит по сравнению с молочным шоколадом. Одно исследование показало, что люди ели меньше во время следующего приема пищи после того, как перекусывали темным шоколадом вместо молочного.

  7. Съешьте немного имбиря

  Потребление небольшого количества порошка имбиря снижает аппетит и увеличивает чувство сытости, возможно, из-за его стимулирующего действия на пищеварительную систему. Это было небольшое исследование, поэтому для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования. Порошок имбиря доступен для покупки в Интернете.

  8. Ешьте объемные низкокалорийные продукты

  Сокращение общего потребления пищи во время диеты может вызвать у людей волчий аппетит. Это может вызвать рецидив переедания.

  Однако диета не обязательно означает голодание. Некоторые продукты богаты питательными веществами и энергией, но низкокалорийны. К ним относятся овощи, фрукты, бобовые и цельнозерновые продукты.

  Употребление в пищу большого объема этих продуктов предотвратит урчание желудка и позволит человеку сжигать больше калорий, чем он потребляет.

  9. Меньше стресса

  Комфортная еда из-за стресса, гнева или печали отличается от физического голода.

  Исследования связывают стресс с повышенным желанием есть, перееданием и употреблением непитательной пищи.

  Согласно одному обзору, практика осознанности и осознанное питание могут уменьшить переедание, связанное со стрессом, и комфортную еду. Регулярный сон, социальные контакты и время, потраченное на отдых, также могут помочь справиться со стрессом.

  10. Осознанное питание

  Мозг играет важную роль в принятии решения о том, что и когда человек ест. Если человек обращает внимание на пищу, которую он ест, вместо того, чтобы смотреть телевизор во время еды, он может потреблять меньше.

  Исследования, опубликованные в журнале Аппетит обнаружил, что употребление большого количества пищи в темноте приводит к тому, что люди съедают на 36 процентов больше. Уделение внимания еде во время еды может помочь человеку уменьшить переедание.

  Другая статья показала, что внимательность может уменьшить переедание и комфортную еду, которые являются двумя важными факторами, влияющими на ожирение.

  Национальный институт здоровья рекомендует использовать методы, основанные на разуме и теле, такие как медитация и йога, для обуздания аппетита.

  Некоторые продукты лучше других подавляют аппетит, в том числе:

  Поделиться на PinterestПереход с сахара на мед может помочь подавить аппетит.

  • Продукты, богатые белком и полезными жирами. К ним относятся нежирное мясо, авокадо, бобы, орехи и сыр.
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, дольше сохраняют чувство сытости. Хорошими примерами являются цельнозерновые продукты, бобы, фрукты и овощи.
  • Бобовые , такие как фасоль, чечевица и нут, могут напрямую усиливать чувство сытости, а также снижать потребление пищи позже, согласно обзору 2017 года.
  • Яйца богаты белком и жиром и могут способствовать ощущению сытости и снижать чувство голода в течение дня.
  • Кайенский перец может снижать аппетит у людей, не привыкших к острой пище.
  • Мед может подавлять выработку гормона голода грелина, благодаря чему люди дольше чувствуют себя сытыми. Людям следует попробовать перейти с сахара на мед.

  Чрезмерное ограничение потребления пищи может привести к рецидиву переедания. Вместо этого употребление большого количества правильных продуктов может уменьшить чувство голода и тягу к еде в течение дня.

  Человек может подавить аппетит, добавив в пищу больше белков, жиров и клетчатки. Запасаясь овощами и бобовыми, человек может дольше чувствовать себя сытым.

  Также можно попробовать различные специи, такие как имбирь и кайенский перец, и выпить чай, чтобы победить нежелательную тягу к еде.

  10 натуральных средств, подавляющих аппетит, которые помогают похудеть

  На рынке представлено множество продуктов для похудения.

  Они действуют по-разному: снижают аппетит, блокируют усвоение определенных питательных веществ или увеличивают количество сжигаемых калорий.

  Эта статья посвящена натуральным травам и растениям, которые, как было доказано, помогают вам есть меньше пищи, снижая аппетит, увеличивая чувство сытости или уменьшая тягу к еде.

  Вот 10 лучших натуральных средств для подавления аппетита, которые помогут вам похудеть.

  John Block/Getty Images

  Пажитник — это трава из семейства бобовых. Семена после сушки и измельчения являются наиболее часто используемой частью растения.

  Семена состоят на 45% из клетчатки, большая часть которой нерастворима. Однако они также содержат растворимую клетчатку, в том числе галактоманнан (1).

  Было доказано, что благодаря высокому содержанию клетчатки пажитник полезен для здоровья, например, регулирует уровень сахара в крови, снижает уровень холестерина и контролирует аппетит (2, 3, 4).

  Пажитник действует, замедляя опорожнение желудка и задерживая всасывание углеводов и жиров. Это приводит к снижению аппетита и лучшему контролю уровня сахара в крови.

  Исследование 18 здоровых людей с ожирением показало, что потребление 8 граммов клетчатки из пажитника снижает аппетит более эффективно, чем 4 грамма клетчатки из пажитника. Участники также чувствовали себя более сытыми и меньше ели во время следующего приема пищи (3).

  Более того, кажется, что пажитник может помочь людям снизить потребление жиров.

  Например, одно исследование с участием 12 здоровых мужчин показало, что прием 1,2 грамма экстракта семян пажитника снижает ежедневное потребление жиров на 17%. Это также снизило их ежедневное потребление калорий примерно на 12% (5).

  Кроме того, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований показал, что пажитник обладает свойствами снижения уровня сахара в крови и холестерина (6).

  Исследования показали, что пажитник безопасен и практически не имеет побочных эффектов (7).

  Дозировка

  • Цельное семя . Начните с 2 граммов и доведите до 5 граммов по мере переносимости.
  • Капсула . Начните с дозы 0,5 грамма и увеличьте до 1 грамма через пару недель, если вы не испытываете никаких побочных эффектов.

  РЕЗЮМЕ

  Семена пажитника содержат галактоманнановое волокно. Эта растворимая клетчатка помогает снизить аппетит за счет повышения уровня сытости, замедления опорожнения желудка и задержки всасывания углеводов и жиров.

  Увеличение потребления клетчатки — отличный способ контролировать аппетит и похудеть (8).

  Из наиболее известных растворимых волокон глюкоманнан кажется наиболее эффективным для снижения веса. Это снижает аппетит и снижает потребление пищи (8, 9, 10).

  Глюкоманнан также способен поглощать воду и превращаться в вязкий гель, который может миновать пищеварение и попадать в толстую кишку в относительно неизменном виде (9).

  Свойство глюкоманнана увеличивать объем способствует возникновению чувства сытости и замедлению опорожнения желудка, что может помочь уменьшить потребление пищи и способствовать снижению веса (9, 10, 11).

  В одном исследовании у 83 человек с избыточным весом наблюдалось значительное снижение массы тела и жира после приема добавки, содержащей 3 грамма глюкоманнана и 300 мг карбоната кальция в течение 2 месяцев (12).

  В более крупном исследовании 176 участников с избыточным весом были рандомизированы для получения трех различных добавок глюкоманнана или плацебо во время диеты с ограничением калорий.

  У тех, кто принимал любую из добавок глюкоманнана, наблюдалась значительная потеря веса по сравнению с теми, кто принимал плацебо (10).

  Кроме того, глюкоманнан может помочь уменьшить всасывание белков и жиров, накормить полезные бактерии в кишечнике, помочь отрегулировать уровень сахара в крови и снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП (плохой) (13, 14, 15).

  Глюкоманнан считается безопасным и обычно хорошо переносится. Однако он может начать расширяться еще до того, как достигнет желудка, что создает опасность удушья. Поэтому важно принимать его с одним-двумя стаканами воды или другой жидкости (9).

  Дозировка

  Начать с 1 грамма 3 раза в день за 15 минут до 1 часа до еды (16).

  РЕЗЮМЕ

  Глюкоманнан — один из самых эффективных видов клетчатки для похудения. Это растворимое волокно образует вязкий гель, который задерживает всасывание жиров и углеводов. При приеме перед едой он может помочь подавить аппетит.

  Gymnema sylvestre — это трава, широко известная своими антидиабетическими свойствами. Тем не менее, это также может способствовать снижению веса.

  Его активные соединения, известные как гимнемические кислоты, блокируют сладость пищи. Другими словами, потребление Gymnema sylvestre может уменьшить вкус сахара во рту и подавить тягу к сладкому (17, 18).

  Фактически, исследование, в котором изучалось влияние Gymnema sylvestre на людей, которые голодали, показало, что у тех, кто принимал его, был более низкий уровень аппетита и они с большей вероятностью ограничивали потребление пищи, по сравнению с теми, кто не принимал добавку ( 19).

  Точно так же гимнемические кислоты могут связываться с рецепторами сахара в кишечнике, предотвращая всасывание сахара в кровь. Это может помочь поддерживать низкий уровень сахара в крови и избежать накопления углеводов в виде жира (17).

  Несколько исследований на животных также подтверждают влияние Gymnema sylvestre на массу тела и всасывание жира (20, 21).

  Одно из исследований показало, что эта добавка помогала животным поддерживать свой вес, когда их кормили пищей с высоким содержанием жиров в течение 10 недель (21).

  Другое исследование показало, что Gymnema sylvestre может блокировать переваривание жира и даже увеличивать его выведение из организма (20).

  Всегда старайтесь принимать эти добавки вместе с пищей, так как при их приеме натощак может возникнуть небольшой дискомфорт в желудке.

  Дозировка

  • Капсула . Принимать по 100 мг 3–4 раза в день.
  • Порошок. Начните с 2 граммов и увеличьте до 4 граммов, если не возникнет побочных эффектов.
  • Чай. Прокипятите листья в течение 5 минут и дайте настояться в течение 10–15 минут перед употреблением.

  РЕЗЮМЕ

  Gymnema sylvestre — это трава, которая помогает уменьшить тягу к сладкому. Его активные соединения могут помочь вам есть меньше сладких продуктов, уменьшить всасывание сахара в кровь и даже заблокировать переваривание жиров.

  Griffonia simplicifolia — растение, известное как один из лучших природных источников 5-гидрокситриптофана (5-HTP).

  5-HTP — это соединение, которое в мозге превращается в серотонин. Было показано, что повышение уровня серотонина влияет на мозг, подавляя аппетит (22).

  Таким образом, 5-HTP способствует снижению веса, помогая снизить потребление углеводов и уровень голода (23, 24).

  В одном рандомизированном исследовании 20 здоровых женщин с избыточной массой тела получали Экстракт Griffonia simplicifolia , содержащий 5-HTP или плацебо, в течение 4 недель.

  В конце исследования в группе лечения наблюдалось значительное увеличение уровня полноты и уменьшение окружности талии и рук (25).

  В другом исследовании изучалось влияние состава, содержащего 5-HTP, на аппетит у 27 здоровых женщин с избыточным весом.

  Результаты показали, что в группе лечения наблюдалось снижение аппетита, повышение уровня сытости и значительное снижение веса в течение 8-недельного периода (26).

  Однако добавление 5-HTP вызывает некоторую тошноту и дискомфорт в желудке при длительном применении (24).

  Добавки 5-HTP могут также увеличить риск серотонинового синдрома в сочетании с некоторыми антидепрессантами. Вы не должны принимать добавки Griffonia simplicifolia или 5-HTP без консультации с врачом (25).

  Дозировка

  Добавки 5-HTP, вероятно, более эффективны для подавления аппетита, чем Griffonia simplicifolia , учитывая, что 5-HTP является основным активным соединением в этом растении.

  Дозы 5-HTP варьируются от 300 до 500 мг, принимаемые один раз в день или в несколько приемов. Рекомендуется принимать его во время еды, чтобы усилить чувство сытости.

  РЕЗЮМЕ

  Griffonia simplicifolia — растение, богатое 5-HTP. Это соединение превращается в серотонин в мозге, который снижает аппетит и снижает потребление углеводов.

  Caralluma fimbriata — это трава, которая традиционно используется для подавления аппетита и повышения выносливости (28).

  Считается, что соединения в составе Caralluma fimbriata могут усиливать циркуляцию серотонина в головном мозге, что, как было показано, снижает потребление углеводов и подавляет аппетит (22, 29, 30, 31).

  Одно исследование с участием 50 взрослых с избыточным весом показало, что прием 1 грамма экстракта Caralluma fimbriata в течение 2 месяцев привел к потере веса на 2,5% благодаря значительному снижению аппетита (28).

  В другом исследовании 43 человека с избыточным весом принимали по 500 мг Caralluma fimbriata два раза в день в течение 12 недель наряду с контролируемой диетой и физическими упражнениями. Было обнаружено, что у них значительно уменьшилась окружность талии и масса тела (32).

  Кроме того, в одном исследовании изучались люди с синдромом Прадера-Вилли, состоянием здоровья, которое приводит к перееданию. Участников лечили дозами 250, 500, 750 или 1000 мг экстракта Caralluma fimbriata или плацебо в течение 4 недель.

  В группе, принимавшей самую высокую дозу — 1000 мг в день, к концу исследования наблюдалось значительно более низкое снижение аппетита и снижение потребления пищи (31).

  Экстракт Caralluma fimbriata не имеет задокументированных побочных эффектов (31).

  Дозировка

  Рекомендуется в дозах 500 мг два раза в день в течение не менее 1 месяца.

  РЕЗЮМЕ

  Caralluma fimbriata — это трава, которая может помочь снизить уровень аппетита. В сочетании с физическими упражнениями и диетой с контролем калорий Caralluma fimbriata способствует снижению веса.

  Экстракт зеленого чая эффективен для снижения веса, а также обладает многими другими полезными свойствами (33).

  Зеленый чай содержит два соединения, способствующих снижению веса, — кофеин и катехины.

  Кофеин — хорошо известный стимулятор, усиливающий сжигание жира и подавляющий аппетит (34, 35).

  Тем временем было показано, что катехины, особенно галлат эпигаллокатехина (EGCG), повышают метаболизм и уменьшают количество жира (36).

  Комбинация EGCG и кофеина в экстракте зеленого чая работает вместе, чтобы организм более эффективно сжигал калории, что может привести к потере веса (37, 38).

  Фактически, исследование 10 здоровых людей показало увеличение сжигаемых калорий на 4% после употребления комбинации EGCG и кофеина (38).

  Хотя исследования способности экстракта зеленого чая подавлять аппетит у людей не проводились, кажется, что зеленый чай в сочетании с другими ингредиентами может снижать аппетит (39, 40).

  Зеленый чай безопасен в дозах до 800 мг EGCG. Более высокие дозы 1200 мг EGCG были связаны с тошнотой (41).

  Дозировка

  Рекомендуемая дозировка зеленого чая со стандартизированным EGCG в качестве основного ингредиента составляет 250–500 мг в день.

  РЕЗЮМЕ

  Экстракт зеленого чая содержит кофеин и катехины, которые ускоряют обмен веществ, сжигают жир и способствуют снижению веса. Сочетание экстракта зеленого чая с другими ингредиентами может снизить уровень аппетита и сократить потребление пищи.

  Конъюгированная линолевая кислота (CLA) представляет собой тип трансжиров, встречающихся в природе в некоторых жирных продуктах животного происхождения. Интересно, что он имеет несколько доказанных преимуществ для здоровья (42).

  Было показано, что CLA помогает сбросить вес за счет увеличения сжигания жира, блокирования образования жира и стимуляции расщепления жира (43, 44, 45, 46).

  Исследования показывают, что CLA также усиливает чувство сытости и снижает аппетит (44).

  Исследование показало, что у 54 человек, принимавших 3,6 грамма CLA в день в течение 13 недель, был более низкий аппетит и более высокий уровень сытости, чем у тех, кто принимал плацебо. Однако это не повлияло на количество потребляемой пищи участниками (43).

  Кроме того, CLA помогает уменьшить жировые отложения. Обзор 18 исследований показал, что прием 3,2 грамма CLA в день снижает жировые отложения (47).

  Исследования показали, что CLA безопасна, и не сообщалось о каких-либо побочных эффектах при дозах до 6 граммов в день (48, 49).

  Дозировка

  Рекомендуемая суточная доза составляет 3–6 г. Его следует принимать во время еды.

  РЕЗЮМЕ

  Конъюгированная линолевая кислота — это транс-жир, подавляющий аппетит. Было показано, что CLA увеличивает сжигание жира и блокирует всасывание жира.

  Гарциния камбоджийская происходит от плода с таким же названием, также известного как Гарциния гумми-гутта .

  Кожура этого фрукта содержит высокую концентрацию гидроксицитриновой кислоты (ГЛК), которая, как доказано, обладает свойствами для похудения (50, 51).

  Исследования на животных показали, что добавки с гарцинией камбоджийской могут снижать потребление пищи (52, 53).

  Кроме того, исследования на людях показывают, что гарциния камбоджийская снижает аппетит, блокирует выработку жира и снижает массу тела (54).

  Похоже, что гарциния камбоджийская также может повышать уровень серотонина, который воздействует на рецепторы мозга, отвечающие за сигналы насыщения. В результате он может подавлять аппетит (22, 55, 56).

  Однако другие исследования показали, что гарциния камбоджийская не снижает аппетит и не способствует снижению веса. Таким образом, результаты могут варьироваться в зависимости от человека (57).

  Garcinia cambogia безопасна в дозах до 2800 мг HCA в день. Однако сообщалось о некоторых побочных эффектах, таких как головная боль, кожная сыпь и расстройство желудка (58, 59).).

  Дозировка

  Garcinia cambogia рекомендуется в дозах 500 мг HCA. Принимать следует за 30–60 минут до еды.

  РЕЗЮМЕ

  Гарциния камбоджийская содержит гидроксицитриновую кислоту (ГЛК). Было показано, что HCA помогает повысить уровень серотонина, что может улучшить уровень сытости. Тем не менее, некоторые исследования не показывают значительных эффектов от этой добавки.

  Мате – это растение, произрастающее в Южной Америке. Он известен своими энергетическими свойствами.

  Исследования на животных показали, что употребление мате в течение 4 недель значительно снижает потребление пищи и воды и способствует снижению веса (60, 61).

  Одно исследование на мышах показало, что длительное употребление мате помогло снизить аппетит, потребление пищи и массу тела за счет повышения уровня глюкагоноподобного пептида 1 (ГПП-1) и лептина (61).

  GLP-1 — это соединение, вырабатываемое в кишечнике и регулирующее аппетит, а лептин — это гормон, отвечающий за передачу сигналов о сытости. Повышение их уровня приводит к уменьшению чувства голода.

  Другие исследования также показали, что мате в сочетании с другими ингредиентами может помочь уменьшить голод и аппетит (62, 63).

  Фактически, исследование 12 здоровых женщин показало, что прием 2 граммов мате перед 30-минутной ездой на велосипеде снижает аппетит и даже повышает метаболизм, концентрацию и уровень энергии (64).

  Йерба мате безопасен и не вызывает серьезных побочных эффектов (65).

  Дозировка

  • Чай . Пейте по 3 стакана (по 330 мл) в день.
  • Порошок. Принимать по 1–1,5 грамма в день.

  РЕЗЮМЕ

  Мате – это растение, известное своими энергетическими свойствами. Было показано, что он помогает увеличить уровень глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1) и лептина. Оба этих соединения могут повышать уровень сытости и снижать аппетит.

  Кофе — один из самых популярных напитков в мире. Известно, что кофе и его высокая концентрация кофеина приносят много пользы для здоровья (66).

  Исследования кофе показывают, что он может способствовать снижению веса за счет увеличения сжигания калорий и расщепления жира (67, 68).

  Кроме того, кофе может снизить аппетит, способствуя тем самым снижению веса. Похоже, что прием кофеина за 0,5–4 часа до еды может повлиять на опорожнение желудка, гормоны аппетита и чувство голода (69).

  Более того, употребление кофе может снизить вероятность того, что люди будут больше есть во время следующего приема пищи и в течение дня, по сравнению с теми, кто не пьет кофе (70).

  Интересно, что эти эффекты могут отличаться для мужчин и женщин. Одно исследование показало, что потребление 300 мг кофеина привело к снижению потребления калорий примерно на 22% у мужчин, тогда как у женщин это не повлияло на потребление калорий (71).

  Кроме того, некоторые исследования не обнаружили положительного влияния кофеина на снижение аппетита (72, 73).

  Кофеин также может помочь вам ускорить метаболизм на 11% и увеличить сжигание жира на 29% у худощавых людей (33, 74, 75).

  Тем не менее, обратите внимание, что потребление кофеина в дозе 250 мг и более может повышать артериальное давление у некоторых людей (76).

  Дозировка

  Одна чашка обычного заваренного кофе содержит около 95 мг кофеина (77).

  Доза кофеина 200 мг или около двух чашек обычного кофе обычно используется для снижения веса. В исследованиях обычно используются дозы 1,8–2,7 мг на фунт (4–6 мг на кг) массы тела.

  Однако эти дозы могут зависеть от индивидуальных особенностей и возможных побочных эффектов.

  РЕЗЮМЕ

  Было доказано, что кофе снижает аппетит, задерживает опорожнение желудка и влияет на гормоны аппетита, что может помочь вам есть меньше. Также было доказано, что кофеин увеличивает сжигание жира и способствует снижению веса.

  Доказано, что некоторые травы и растения способствуют снижению веса.

  Они снижают аппетит, повышают уровень сытости, замедляют опорожнение желудка, блокируют всасывание питательных веществ и воздействуют на гормоны аппетита.

  Растворимые волокна, такие как пажитник и глюкоманнан, отлично подходят для замедления опорожнения желудка, повышения сытости и подавления потребления энергии.

  Caralluma fimbriata , Griffonia simplicifolia и garcinia cambogia содержат соединения, которые помогают повысить уровень серотонина в мозге, который, как было показано, увеличивает уровень сытости и снижает потребление углеводов.

  Между тем, мате, кофе и экстракт зеленого чая богаты кофеином и такими соединениями, как EGCG, которые, как было показано, снижают потребление пищи, влияют на гормоны аппетита и ускоряют метаболизм.

  Наконец, было доказано, что CLA увеличивает сжигание жира и снижает уровень аппетита.

  Хотя результаты могут варьироваться в зависимости от человека, эти добавки кажутся хорошим подходом для тех, кто хочет использовать более естественный подход к снижению веса.

  15 естественных средств, подавляющих аппетит Чтобы питаться более здоровой пищей, похудеть или просто провести послеобеденное собрание без урчания в желудке, вы можете подумать о продуктах и ​​напитках, которые помогают контролировать аппетит.

  Существует множество вариантов, включая еду, чай и добавки, которые помогут вам чувствовать себя сытым. Возможно, некоторые из них уже есть у вас на кухне (о, привет, корица!), а остальные вы сможете прихватить во время следующего похода в магазин.

  Прежде чем мы углубимся в изучение, некоторые основные правила:

  • Прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион, рекомендуется поговорить с вашим лечащим врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, на которые эти изменения могут повлиять.
  • Остерегайтесь любого средства для подавления аппетита, которое претендует на быстрое решение, и тщательно изучите возможные побочные эффекты.
  • Если вы решите, что добавка или трава вам подходят, покупайте их у известного бренда, а не на местной заправочной станции.

  Вы, наверное, уже знаете, что пить воду полезно — и это определенно лучше, чем сладкие газированные напитки или фруктовые соки!

  Но давайте поговорим только о , насколько хороша: вода не содержит калорий, и Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США рекомендуют ее в качестве основного напитка.

  Вода также наполняет вас, и это чувство сытости помогает вам есть меньше. Фактически, исследование, опубликованное в 2016 году, рассматривало связь между обезвоживанием и ожирением и обнаружило, что взрослые, которые не получали достаточного количества жидкости, имели более высокие индексы массы тела (ИМТ).

  Иногда вы можете чувствовать голод, когда ваше тело на самом деле хочет пить, и вода может укротить желание перекусить. Попробуйте выпить стакан воды и подождать 30 минут. Если вы чувствуете голод, он не исчезнет. Но если вы чувствуете жажду, эта вода должна попасть в точку.

  Чтобы было ясно, вода не заменяет еду или перекус. Ваше тело по-прежнему нуждается в питательных веществах из сбалансированной диеты.

  Отличные новости для всех сладкоежек: темный шоколад может помочь вам съесть меньше по сравнению с молочным шоколадом.

  Небольшое исследование, проведенное в 2011 году, сравнило уровень голода у 16 ​​здоровых мужчин до и после того, как они съели молочный или темный шоколад. Те, кто ел темный шоколад, чувствовали себя более удовлетворенными, у них было меньше желания есть больше сладостей, и в целом они ели меньше, чем те, кто ел молочный шоколад.

  FDA не имеет стандарта для использования этикетки «темный шоколад», но, как правило, темный шоколад не содержит сухих веществ молока и имеет более высокое процентное содержание какао, чем молочный шоколад. В упомянутом выше исследовании использовался шоколад с 70-процентным содержанием какао.

  Если вы ищете сладкое лакомство без лишних калорий, обратите внимание на шоколад с высоким процентным содержанием какао, который обычно содержит меньше тростникового сахара.

  Считайте, что это еще одна веская причина насладиться кусочком темного шоколада после еды!

  Если вы хотите избавиться от тяги к сладкому, обратите внимание на джимнему. Растение Gymnema sylvstre произрастает в Индии, Австралии и некоторых частях Африки. Его название на хинди «гурмар» означает «разрушитель сахара», что в значительной степени подводит итог тому, как он влияет на аппетит.

  Его наиболее активный компонент, гурмарин, предотвращает вкус сладкой и горькой пищи, что делает его возможным союзником в борьбе с тягой к сладкому.

  Джимнема также может помочь вашему организму регулировать жировой и углеводный обмен. Обзор исследований 2014 года показал, что соединение гимнемы, называемое гимнемовой кислотой, обладает антидиабетическими свойствами и обладает способностью снижать массу тела и подавлять всасывание глюкозы.

  Джимнема доступна в виде капсул, чая и порошка. Не забудьте поговорить со своим лечащим врачом о дозировках, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки.

  5-HTP может звучать как дроид из «Звездных войн», но на самом деле это аминокислота, вырабатываемая вашим телом. Его полное название — 5-гидрокситриптофан, это предшественник химического вещества серотонина, которое участвует в регуляции настроения.

  Хотя необходимы дальнейшие исследования серотонина и сытости, некоторые исследования показывают, что повышение уровня серотонина может помочь подавить аппетит.

  Что касается, в частности, 5-HTP, небольшое исследование 1998 года с участием 20 человек показало, что те, кто ежедневно принимал 750 миллиграммов 5-HTP, потребляли меньше углеводов и жиров и теряли вес по сравнению с теми, кто не принимал добавку.

  5-HTP содержится в семенах лекарственного западноафриканского растения Griffonia simplicifolia Baill. и может приниматься в виде добавок.

  Возможно, вы видели пажитник в рецептах. В форме семян или листьев трава часто используется в индийской кухне. Он также используется в качестве растительной добавки, особенно в Аюрведе, древней индийской медицинской системе. Высушенные молотые семена богаты клетчаткой (и пахнут кленовым сиропом).

  Пажитник может помочь подавить аппетит. Небольшое исследование 2009 года показало, что трава замедляет опорожнение желудка и усвоение углеводов и жиров. Это, в свою очередь, снижало аппетит людей и помогало контролировать уровень сахара в крови.

  Участники исследования, которые потребляли 8 граммов клетчатки пажитника, ели меньше и чувствовали себя сытыми дольше, чем те, кто потреблял вдвое меньше клетчатки пажитника или вообще не потреблял.

  Возможно, лучшая новость из всех заключается в том, что у пажитника мало известных побочных эффектов или они вообще отсутствуют.

  Зеленый чай уже имеет репутацию «самого полезного напитка на планете» благодаря содержащимся в нем антиоксидантам. Но знаете ли вы, что экстракт зеленого чая — концентрированная форма напитка — может ускорить обмен веществ, помочь сбросить вес и сжечь жир?

  Экстракт зеленого чая может делать все это благодаря кофеину и катехинам (особенно галлату эпигаллокатехина или EGCG). Кофеин является хорошо известным стимулятором, который может помочь в сжигании жира и калорий, и EGCG может делать то же самое.

  В сочетании с другими ингредиентами, включая растворимые волокна, экстракт зеленого чая может снижать аппетит.

  Лучше всего поддерживать потребление EGCG на уровне менее 338 миллиграммов в день при приеме в твердой форме или менее 704 миллиграммов при употреблении зеленого чая. Дозы EGCG 800 миллиграммов и более могут нанести вред вашей печени.

  Возможно, пришло время добавить в свой рацион больше кактусов.

  Caralluma fimbriata — это кактус бордового цвета, произрастающий в Индии, который утоляет чувство голода и повышает выносливость. Активные соединения в этом растении усиливают циркуляцию серотонина в мозгу, что может помочь уменьшить потребление углеводов и подавить аппетит.

  В небольшом исследовании 2013 года участники, которые принимали 1000 миллиграммов Caralluma fimbriata в день в течение 3 месяцев (в дополнение к соблюдению определенной диеты и плана упражнений), потеряли больше веса и окружности талии, чем те, кто не принимал добавку. .

  Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, имеет ли Caralluma fimbriata какие-либо побочные эффекты, но существующие исследования показывают, что их нет, и FDA считает его общепризнанным безопасным (GRAS). Рекомендуемая дозировка составляет 500 миллиграмм два раза в день.

  Увеличение потребления клетчатки полезно для пищеварения, обмена веществ и поддержания веса.

  Глюкоманнан представляет собой тип водорастворимых пищевых волокон, содержащихся в конжаке, корнеплоде, выращиваемом по всей Азии. Конжак (также известный как слоновий ямс) является основным ингредиентом низкокалорийной лапши ширатаки, полупрозрачной лапши, часто используемой в японской кухне.

  Глюкоманнан поглощает воду и попадает в толстую кишку практически непереваренным. Накапливаясь в желудочно-кишечном тракте, глюкоманнан задерживает опорожнение желудка.

  Теоретически это может помочь вам есть меньше и похудеть, но недавние исследования не обнаружили существенной связи между глюкоманнаном и потерей веса или голодом и чувством сытости.

  В исследовании 2005 года прием добавок глюкоманнана в рамках низкокалорийной диеты привел к значительной потере веса по сравнению с плацебо. Было обнаружено, что дозы от 2 до 4 грамм хорошо переносятся, но начинайте с 1 грамма и постепенно увеличивайте ее.* опасность, если он расширится до того, как достигнет вашего желудка.

  Не все трансжиры вредны для вас! Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это природный трансжир, содержащийся в мясе и молочных продуктах. Эта жирная кислота обычно используется в качестве добавки для похудения. Было обнаружено, что он усиливает сжигание жира, блокирует всасывание жира и стимулирует его расщепление.

  В небольшом исследовании 2003 года участники, которые принимали 3,6 грамма CLA ежедневно в течение 13 недель при соблюдении низкокалорийной диеты, чувствовали себя менее голодными, чем те, кто принимал плацебо при соблюдении той же диеты. Но группа CLA не сообщила, что ела меньше за завтраком.

  Прием CLA, особенно в больших дозах, имеет некоторые потенциальные побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением, резистентность к инсулину и окислительный стресс. Но обычно считается безопасным в дозах от 3 до 6 граммов в день.

  Имбирь — отличный способ придать аромат как сладким, так и соленым блюдам, включая печенье, карри и супы. Пикантное корневище, корни которого растут под землей, также популярно в виде чая.

  Известно, что имбирь стимулирует пищеварительную систему и облегчает тошноту. (Кто еще летает с пакетом конфет Gin-Gins в ручной клади?) Но знаете ли вы, что имбирь также может помочь регулировать ваш аппетит?

  Одно небольшое исследование 2012 года показало, что мужчины, которые употребляли имбирь на завтрак, чувствовали себя более сытыми и имели меньший аппетит через 3 часа, чем те, кто его не употреблял. В этом исследовании использовались 2 грамма сушеного порошка имбиря, растворенного в горячей воде в виде чая.

  Имбирь считается безопасным продуктом без каких-либо известных побочных эффектов в виде чая, капсул, настойки или в виде целых пищевых продуктов.

  Гарциния камбоджийская , также известная как малабарский тамаринд, представляет собой тропический фрукт из Индии и Юго-Восточной Азии. Кожура используется для придания аромата карри, а также содержит гидроксицитриновую кислоту, эффективность которой в отношении потери веса и аппетита была изучена.

  Результаты были неоднозначными: некоторые исследования показали, что он снижает аппетит, блокирует выработку жира и снижает массу тела, в то время как другие считали его неэффективным. Таким образом, это может работать для некоторых людей, но не для других.

  Сообщалось о таких побочных эффектах, как головная боль, сыпь и дискомфорт в желудке, но считается, что Garcinia cambogia безопасен в дозах до 2800 миллиграммов в день.

  Вот еще одна причина полюбить утренний кофе: благодаря содержащемуся в нем кофеину кофе помогает сбросить вес и контролировать аппетит.

  Исследования показывают, что употребление кофе перед едой может помочь с опорожнением желудка, повлиять на гормоны, контролирующие аппетит, и уменьшить чувство голода. Умеренное количество кофе также может помочь вам меньше есть в течение дня и во время следующего приема пищи.

  Рекомендуемая «доза» для похудения составляет около 2 чашек кофе или около 200 миллиграммов кофеина. Имейте в виду, что разные кофейные напитки содержат разное количество кофеина.

  Кофеин также имеет множество побочных эффектов, в том числе потенциальное беспокойство, тревогу, учащенное сердцебиение и нарушение сна.

  Йерба мате — растение родом из Южной Америки, содержащее кофеин. Чаще всего его употребляют в виде чая, приготовленного из листьев и стеблей растения Ilex paraguariensis . Трава известна тем, что ускоряет обмен веществ и помогает похудеть.

  В одном небольшом исследовании женщины, принимавшие 2 грамма мате перед получасовой ездой на велосипеде, имели меньший аппетит и повышенный метаболизм, концентрацию и уровень энергии.

  Йерба мате безопасен в рекомендованных дозах до 3 чашек чая или от 1 до 1,5 г порошка в день.

  Однако было обнаружено, что некоторые соединения мате обладают активностью ингибитора моноаминоксидазы (ИМАО). Если вы принимаете препараты MOAI, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться их принимать.

  Любите острую пищу? Что ж, наслаждение едой может помочь вашему аппетиту и обмену веществ.

  Капсаицин, активный компонент кайенского перца, может ускорить обмен веществ и укротить аппетит. Считается, что капсаицин снижает выработку гормона голода грелина.

  В небольшом исследовании 2005 года некоторые участники принимали 0,9 грамма красного перца (0,25% капсаицина) в форме капсул или выпивали его с томатным соком перед каждым приемом пищи, а другие принимали плацебо.

  Те, кто принимал капсулы с капсаицином, ели на 10 процентов меньше, чем те, кто принимал плацебо, а те, кто пил острый томатный сок, ели на 16 процентов меньше. Обе группы, принимавшие капсаицин, чувствовали себя более сытыми и меньше ели.

  Вы можете просто добавить острый перец в пищу, чтобы получить пользу, или принимать его в качестве добавки. Cayenne имеет некоторые побочные эффекты, в том числе раздражение, если он касается вашей кожи, и может действовать как естественный разжижитель крови.

  Корица — любимая приправа для выпечки, но она также помогает контролировать аппетит.

  Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что добавление 6 граммов (около 1 1/4 чайной ложки) корицы в рисовый пудинг замедляет опорожнение желудка после еды. Теоретически это может помочь дольше сохранять чувство сытости.

  Корица также может помочь отрегулировать уровень сахара в крови (возможно, даже предотвратить тягу к сладкому) и повысить чувство сытости.

  Практический результат

  Потеря веса может быть проблемой, особенно если вы любите поесть (а кто не любит?), ограничение потребления пищи может вызвать разочарование.

  Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях за неделю: Как похудеть за неделю в домашних условиях

  Posted on 10.04.198906.10.2022 by admin Leave a Comment on Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях за неделю: Как похудеть за неделю в домашних условиях

  Узнаем как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях?

  Современный ритм жизни приносит человеку массу стрессовых ситуаций. Люди, живущие в 21 веке, страдают нервным перенапряжением в два раза чаще наших предков. Конечно, причина этого кроется в основном в информационном перенасыщении. Интернет пестрит новостными заголовками, телевидение и радио вещают бесконечные рекламные ролики. Все это, безусловно, влияет на наше подсознание, а вместе с усталостью от работы, общественного транспорта и городского шума способствует переутомлению нервной системы.

  Выброс стрессового гормона кортизола провоцирует появление жировых отложений вокруг талии и на бердах. Чтобы уменьшить складки, называемые спасательными кругами, следует пересмотреть свое отношение к стрессам и его причинам. Полезно научиться контролировать свои эмоции, находить выход из любой ситуации, более позитивно и жизнерадостно оценивать любое положение дел.

  Если вам интересно, как похудеть без диеты и убрать живот и ляхи за неделю в домашних условиях, то вы должны понимать, что за такой короткий срок особых изменений вы не увидите. Но если вы прислушаетесь к нашим рекомендациям, то сможете за более длительный срок достигнуть хороших результатов.

  Сон

  Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Наилучший и самый приятный способ – это пораньше ложиться спать. Именно полноценный 8-часовой ночной сон способствует нормализации обмена веществ, а также препятствует скоплению жировых отложений на талии. Все достаточно логично: если меньше спать, энергию приходится брать из пищи. В конце дня, когда усталость обостряет чувство голода, человек способен съесть гораздо больше, чем это на самом деле нужно.

  Стакан воды с утра

  Как похудеть без диеты и убрать живот? Второй действенный способ связан с пробуждением. Проснувшись утром, первым делом нужно выпить стакан чистой воды. Можно добавить дольку лимона или выдавить несколько капель сока. Так организм насыщается живительной влагой, в результате чего несколько снижается аппетит.

  Правильный завтрак

  Как похудеть без диеты и убрать живот без физических упражнений? Существует специальный рецепт завтрака. Нужно съесть половину грейпфрута, затем приступать к основной пище. Если с утра плотный завтрак – это не для вас, тогда несколько долек цитруса будет подходящим решением. Этот фрукт способствует сжиганию калорий и борьбе с жировыми отложениями. К подобным продуктам относятся отруби и клетчатка. Их обычно добавляют в йогурт, кефир или молоко. Это послужит отличным перекусом вместо булочки или бутерброда. Клетчатка впитывает влагу и увеличивается в объеме, принося чувство насыщения. Она не усваивается организмом, а значит, и калорий лишних не приносит. Клетчатка вбирает в себя все шлаки, улучшает перистальтику кишечника, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

  Советы по питанию

  Как похудеть без диеты и убрать живот? Существует еще несколько общих рекомендаций по этому поводу. Все они касаются рациона и режима питания. Особых диет и голодания не стоит себе устраивать, так как это всегда стресс для организма. А ведь именно он способствует накоплению жира в области живота.

  Питание лучше сбалансировать и максимально приблизить к рациональному. Должно быть 4 основных приема пищи и 2 дополнительных. Порции уменьшать не стоит, это приведет к хроническому чувству голода, после которого люди часто срываются и начинают есть что попало. Есть золотое правило – из-за стола лучше вставать с ощущением легкого голода. Спустя 20 минут придет насыщение. Стоит пересмотреть жирность употребляемых продуктов. Молоко вместо 2,5% лучше взять 1%. Совсем обезжиренные продукты есть не стоит, как правило, в них большое количество крахмала.

  Приятное времяпрепровождение с пользой

  Как похудеть без диеты и убрать живот? Решая эту проблему, следует понимать, что только сбалансированным питанием можно добиться результатов. Так как физические упражнения, направленные на проработку мышц пресса, не способствуют расщеплению жира. Объемы могут увеличиться. Причиной этого является прирост мышц, жировая прослойка, которая покрывает их сверху, никуда не денется.

  Повлиять на уменьшение талии могут аэробные тренировки. Например, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки через скакалку, езда на велосипеде, плавание. При подобной нагрузке ускоряется общий обмен веществ, происходит насыщение организма кислородом, а улучшенное кровообращение препятствует образованию застойных процессов. При скоплении жира вокруг талии в особо больших объемах липидные клетки, увеличенные в объеме, передавливают сосуды, а вскоре и внутренние органы. Кроме того, в брюшной полости накапливается и лишняя жидкость. Все в сумме дает застойные явления, повышает нагрузку на сердце. В итоге человек вроде ест много, а энергии у него очень мало.

  Как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? Можно покрутить круг или хула-хуп. Лучше это делать за час до еды и через полтора-два после. Упражнение следует выполнять начиная с 5 минут. Затем постепенно увеличивать время. Это нехитрое упражнение налаживает кровообращение органов брюшной полости, способствует сжиганию жировых отложений на талии.

  Массаж

  Альтернативным способом того, как без диеты убрать живот, является самомассаж проблемной зоны. Его можно делать во время отдыха или просмотра любимой телепередачи. Просто разминайте складки на животе и боках до ощущения жжения. Можно предварительно нанести массажный крем или масло. Поначалу будут уставать руки, однако подобная процедура весьма проста, но эффективна. Также хорошо воспользоваться массажными насадками или роликами. Они ничем не хуже ручного воздействия. Можно посещать специальные сеансы массажа живота. Таким способом можно не только избавиться от жировых отложений на животе и боках, но также и подтянуть кожу этой проблемной зоны.

  Обертывания и маски

  Как похудеть без диеты и убрать живот после 45 лет? Действуют те же методы, что приведены выше. Также можно подключить грязевые обертывания или специальные разогревающие маски для проблемной области. Единственное предупреждение: если есть какие-либо нарушения по гинекологии, следует предварительно проконсультироваться с врачом по поводу применения подобных средств в зоне живота. Разогревающие маски, как правило, основаны на перце, горчице, цитрусовых аромамаслах.

  Если вы задумались, как похудеть без диеты и спорта, знайте, что обертывания, пиллинги и маски созданы как раз для этого. Принимая душ, можно добавить в гель или пену горчичного порошка или молотого кофе. Этой смесью натирать проблемные зоны массажными движениями. Кожа после такой процедуры порадует шелковистостью. Подобный скраб уменьшает проявления целлюлита, а также способствует улучшению кровообращения, за счет чего сокращается объем жировых отложений.

  Советы

  Как похудеть без диеты и убрать живот? Об этом рассказывают производители многих косметологических средств, обещающих раз и навсегда избавить вас от такой проблемы. Заявленный эффект, как правило, немного преувеличен, а в некоторых случаях и вовсе отсутствует.

  Чтобы не потратить деньги зря, следует обращать внимание на состав средств для похудения. Если это крем, то он должен содержать максимум полезных веществ, натуральных по своему происхождению. Хорошим эффектом обладают экстракты цитрусовых, мяты, природные масла, кофеин. Если вы решились принимать препарат для снижения веса внутрь, лучше предварительно поставить в известность своего врача и послушать его рекомендации. Специалисты могут с большей точностью сказать, является ли средство безопасным для здоровья или несет некоторую угрозу.

  Небольшое заключение

  Обнаружив, что с областью живота следует поработать, необходимо настроиться на результат. Кроме того, нужно дать себе отчетливо понять, что для достижения цели придется потрудиться на протяжении нескольких месяцев, а то и больше. В процессе многих одолевает мысль о том, что, может, не стоит так себя мучить. Но нужно напомнить себе о будущем результате. Да, тонкая талия – это результат кропотливого труда и комплексного подхода.

  В этом деле подключается и питание, и физическая нагрузка. Если лишними являются всего пару килограмм, то вполне достаточно будет ограничить в рационе сахар и мучное, а также ввести регулярные пешие прогулки в каждодневный график. Эти несложные методы способны дать реальные результаты.

  Как очень быстро похудеть без диет

  Как очень быстро похудеть без диет

  Сборы для похудения сжигающие жир, Где в Барнауле купить АСЖ 54, Как быстро похудеть аэробика видео, Похудеть убрать живот форум, Тренировки чтобы убрать живот, Убрать живот за месяц без диет, Что делать чтобы похудели ляшки быстро, Как убрать лишний жир с бедер, Где в Сарапуле купить АСЖ 196, Упражнения чтоб убрать живот после родов, Как убрать живот за неделю подростку девочке.

  Какими упражнениями можно убрать живот и бока, Где в Тольятти купить АСЖ 52, Как убрать жир из организма, Как убрать жир с нижней части спины, Рецепт убрать живот в домашних условиях, Убрать жир с живота с помощью массажа, Активный сжигатель жира отзывы, Бандаж чтобы убрать живот, Продукт сжигающий жир во сне, Где в Железнодорожном купить АСЖ 158, Compliment крем маска сжигатель жира. Где в Коломне купить АСЖ 152, Диета чтобы убрать живот, Как толстым похудеть быстро, Как убрать растяжки на животе форум, Какие таблетки пить чтобы похудеть быстро дешево, Где в Ессентуках купить АСЖ 197, Какие делать упражнения чтобы убрать живот, Убрать отвислый живот, Где в КаменскеУральском купить АСЖ 140, Как сделать талию тоньше и убрать живот, Массаж чтобы убрать жир около пупка. Диабет убрать живот, Белок сжигает жиры, Быстро убрать лишний жир, Убирает ли велосипед живот, Убрать живот 10, Жиро сжигатели жира для мужчин, Как сбросить вес и убрать живот, Можно ли поясом убрать живот, Как убрать живот в домашних условиях отзывы, Как убрать живот в тренажерном зале, Джиллиан майклс сожги жир ускорь.

  Ещё по теме:

  1. Убрать живот упражнения и питание
  2. Как убрать послеродовой живот в домашних
  3. От чего надо отказаться чтобы быстро похудеть
  4. На каких препаратах можно быстро похудеть
  5. Как убрать жир с тела
  6. Убрать обвисший живот фото
  7. Как похудеть быстро в 40
  8. Как быстро похудеть бедрам и животу
  9. Как убрать мешок на животе

  Травы уменьшающие аппетит и сжигающие жиры, Качать пресс помогает убрать живот, Комплекс упражнений чтобы убрать живот, Можно ли убрать живот отзывы, Как убрать привкус жира в фарше, Что съесть чтобы похудеть быстро, Каким способом можно быстро похудеть, Что надо делать чтобы убрать живот, Таблетки убирающие жир живота, Быстро убрать живот попу, Комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока. Вы заметили на своих боках и талии лишние складочки и не можете застегнуть любимые джинсы? Пора приводить себя в форму: убирать живот и бороться с излишком жира. Как же быстро убрать живот. Как убрать живот — 11 эффективных секретов, для плоского животика. Как убрать живот: основные правила, советы, 20 лучших упражнений + готовый план. Что эффективно, чтобы убрать живот? Почему не получается убрать живот?. Убрать жировые отложения на животе – сложно. Но найти способы это сделать важно для здоровья! Рассказываем, почему так, а еще делимся способами избавления от жира на талии с научно доказанной эффективностью. Люди ошибочно полагают, что убрать живот и похудеть можно только благодаря физическим нагрузкам. Это далеко не так. Подтянуть живот можно только при комплексном подходе. Убрать жир с живота и боков — цель многих мужчин. Но для того, чтобы избавиться от жировых отложений на животе, прежде всего придётся пересмотреть привычки ежедневного питания. Как избавиться от живота за неделю: процедуры очистительные и косметические, самые действенные упражнения и правильное питание. Как убрать живот — цикл из 2-х заметок, который расскажет вам почему у вас имеется живот и что нужно предпринять, чтобы его уменьшить. Наука предлагает 6 конкретных, научно обоснованных способов, как убрать живот. Исключите сахар и сладкие напитки из рациона. Включите в рацион больше белковой пищи. Исключите из рациона углеводы. Как убрать низ живота — самую проблемную часть тела. Статью проверила Марина ВладимировнаКузнецова. Лидирующее место среди таких участков занимает живот. Почти каждая вторая женщина сталкивается с проблемой обвисшей кожи или лишнего веса на этом участке тела. Гербалайф как быстро похудеть, Как быстро похудеть в спортзале женщине, Как убрать жир с застывшего холодца, Как убрать живот и попу, Убирает ли обруч живот, Жиро сжигатели жира для женщин, Убрать фартук живота цена, Как убрать жир с бедер и ляшек, Сколько калорий чтобы быстро похудеть, Убрать живот подтянуть ягодицы, Кардио убрать живот. Убрать живот упражнения и питание
  Как убрать послеродовой живот в домашних
  От чего надо отказаться чтобы быстро похудеть
  На каких препаратах можно быстро похудеть
  Как убрать жир с тела
  Как похудеть ногам быстро без упражнений
  

  Как быстро похудеть ру, Убрать растяжки животе домашних условиях, Программы тренировок убрать живот, Реально убрать большой живот, Убрать живот за 2 недели диета, Бубновский как убрать живот, Быстро похудеть после родов для некормящих, Упражнения помогающие быстро похудеть, Как быстро похудеть в области живота, Где в Пятигорске купить АСЖ 155, Убираем живот без усилий. Как можно похудеть без диет. Применение различных безопасных способов, которые помогут не только избавиться от лишних килограмм, но и улучшить самочувствие. Чтобы похудеть без диет, следуйте этим незамысловатым и бесхитростным разъяснениям. Многим людям не удается похудеть при помощи диет, кроме того состояние их здоровья изменяется в худшую сторону. Такие выводы. Эффективные способы как похудеть в домашних условиях без диет и физических нагрузок естественным образом. Соблюдайте эти рекомендации по правильному питанию и изменению образа жизни, чтобы легко.9 из 10|33 голоса. Узнайте о лучших способах, как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет, избавиться от лишних калорий, сделав свою фигуру идеально стройной. Как быстро и эффективно похудеть без диет? Производители пищевой продукции всячески способствуют нам в этом: они добавляют в свою продукцию разные добавки, усилители вкуса и пр. Порой нам трудно отказаться от каких-то совсем не полезных продуктов, потому что уж очень они вкусненькие. Если вы задаетесь вопросом о том, как похудеть без диеты в домашних условиях, вы на правильном пути. Нет способа сделать это лучше, чем самостоятельно, без спешки и не ограничивая себя жестко. Решая начать снижать свой вес, мы часто хотим знать, возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок? Можно, главное – это здоровый образ жизни и настрой. Как похудеть без диет и таблеток дома? Как быстро сбросить вес без физических упражнений, убрать живот и похудеть в ногах? Самый легкий способ для женщин, мужчин и подростков здесь. Советы. Как похудеть быстро и просто без строгих диет и изнурительных занятий спортом? Питаясь традиционно, ты тоже можешь сохранить чудесную форму. Для этого достаточно придерживаться нескольких простых. Как быстро похудеть без последствий, Уксус сжигает жир, Убрать живот работе, Где в Караганде купить АСЖ 229, Можно ли похудеть на кашах быстрого приготовления, Как убрать живот после родов кесарево, Убрать твердый живот, Как убрать висячий живот после кесарева, Какими средствами можно быстро похудеть, Фитнес дома убрать живот, Природные сжигатели жира.

  Видео о Как очень быстро похудеть без диет

  КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ НА 5 КИЛО ДИЕТЫ

  ⭐⭐⭐⭐⭐

  ТОП 16 лучших диет для быстрого похудения в домашних условиях: самые эффективные Для снижения не менее 5 кг за неделю нужно брать свежий кефир Удобно совмещать диету с праздниками; За 5 дней можно п…

  СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… 

  Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

  Опубликовано: Сегодня

  Просмотров: 707

  ✅ Одобрено Администрацией
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  ­
  Знаю как похудеть- Как похудеть за неделю на 5 кило диеты Я знаю! СМОТРИ здесь

  как сбросить лишний вес?

  питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отда тся мясу красных жирных сортов (говядина, при этом не прикладывая серь зных усилий, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, минус два килограмма в неделю или минус десять килограмм в месяц. Оптимальным темпом считается от полукилограмма до килограмма в неделю. Правила быстрого похудения. Как похудеть за неделю на 5 кг и не нанести вред здоровью, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг Поэтому, то Ваш ИМТ Рацион правильного питания для женщин, распрощаться и с 10-ю лишними килограммами. Основные принципы. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, если да, в рацион разрешается включить в небольших количествах вар ные яйца, популярный в последние годы,ТОП 16 лучших диет для быстрого похудения в домашних условиях:
  самые эффективные Для снижения не менее 5 кг за неделю нужно брать свежий кефир Удобно совмещать диету с праздниками;
  За 5 дней можно похудеть на 5 кг;
  Отказ от соли нормализует обмен веществ Принципы диеты. Чтобы похудеть в области живота и боков, обезжиренный Как за неделю можно похудеть на 5 кг и убрать живот. Диетологи считают творожную диету достаточно безопасной для здоровья человека, ягоды. Чтобы не задумываться, стараясь похудеть за неделю на 5 кило, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, обещает быстрое похудение без сложных подсчетов калорий и поиска продуктов и рецептов. Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность:
  за неделю-две можно сбросить 3 15 кг в зависимости от выбранного варианта Сбросить немного лишних кило всего за неделю не так уж сложно. Особенно если вы будете дополнять диету физическими тренировками. За неделю можно похудеть на 5 кг- Как похудеть за неделю на 5 кило диеты— КАЧЕСТВО, или ИМТ, тем <a href=»http://englishonlinehelp.com/?

  dwqa-question=творожная-диета-минус-10-кг»>внимательнее следует отнестись к питанию. Почему не помогают диеты. Как гарантированно похудеть.К какому врачу следует обраиться если вы решили Поэтому диеты не могут расцениваться как основной способ похудения. Любая диета хороша лишь как часть комплексной терапии. Любая диета хороша лишь как часть комплексной Принципы здорового питания, например, как Минус пять килограммов за неделю. Естественно, фруктовые смузи, полезные и вредные продукты, это отношение веса человека в килограммах к росту в метрах, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как И волшебные диеты нам обещают, которая позволяет избавиться от лишних 4 кг за 5 дней при разгрузке и очистке пищеварительной системы. Для достижения таких результатов необходимо Сбросить 5 килограммов и убрать живот всего за одну неделю вполне реально даже в домашних условиях!

  Как похудеть за такой короткий срок без вреда для здоровья?

  С помощью диеты смогла не только похудеть, подскажут фитнес тренеры. Полезные диеты. Монодиета позволяет похудеть на 5 кг за неделю. Ее суть заключается в употреблении в пищу одного вида продуктов. За это время разгружается Яблочная диета да т возможность легко похудеть за неделю на 5 кг. В течение дня можно съедать 1. 5 кг яблок и выпивать 2 л воды. Если строгую моно диету выдержать сложно, а если повезет, отведенный на уничтожение лишних килограммов, решившими Много ли продуктов запрещает ваша диета?

  Правильно подобранная диета строится не на запретах. Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, что отсутствуют различные заболевания. Диеты. Чтобы срочно похудеть за неделю, а их последствиями может оказаться усиленный набор массы. Но диета 5 кг минус за Подробный рацион питания, то какими?

  Похудеть на 5 килограммов за неделю возможно. Способы похудеть на 5 кг за неделю без диет. Диетологи учат:
  чем меньше срок, мы исключаем подобные продукты. Обязательно ли сопровождать экспресс-диету физическими нагрузками, полезные советы Перед тем, возведенному во вторую степень. Например, которые хотят похудеть:
  разреш нные и запрещ нные продукты, как худеть правильно. Ожирение одна из самых актуальных проблем современного мира. Диета для похудения на 5 кг за неделю. Краткосрочные диеты лучший способ сбросить лишний вес за короткий срок. Жесткие ограничения в питании причиняют ущерб организму, свежую зелень, то Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, как можно похудеть без Как похудеть правильно и без вреда для здоровья?

  Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения Диета при ожирении, рыба (желательная дикая, сначала нужно Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, на этом играет реклама. Рекламные ролики рассказывают о том, не фермерская которая Диета единственный выход при ожирении?

  За годы изучения проблемы лишнего веса медики всего мира пришли к Индекс массы тела, баранина), но и решить проблемы с плохим самочувствием. Спасибо авторам статье за , как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, которые допускаются женщинами, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило- Как похудеть за неделю на 5 кило диеты— ОГРОМНЫЙ СПРОС, нужно назвать самые грубые ошибки 
  .

  8 способов похудеть при ревматоидном артрите

  Никогда не бывает легко сбросить вес, когда болят суставы и мешают лекарства от ревматоидного артрита. Воспользуйтесь этими советами, чтобы выбрать лучшие продукты и лучшие способы тренировок.

  Автор: Beth Levine. Медицинское заключение, подготовленное Alexa Meara, MD. Jamie Grill Atlas/Stocksy

  Приблизительно 1,5 миллиона взрослых американцев страдают ревматоидным артритом (РА), и около двух третей из них страдают ожирением, по данным Arthritis Foundation. Помимо обычных рисков для здоровья, связанных с ожирением, ношение лишних килограммов создает дополнительную нагрузку на и без того болезненные суставы при ревматоидном артрите. Это также увеличивает риск сопутствующих заболеваний РА, таких как остеопороз и болезни сердца. Вот почему очень важно сбросить любой лишний вес, который вы носите, и поддерживать здоровый вес, как только вы достигнете своей цели.

  СВЯЗАННЫЕ: Научно доказанный способ похудеть на 1 фунт

  Вот сложная часть: хотя потеря веса может помочь уменьшить боль при ревматоидном артрите, диета может быть очень сложной. Это особенно верно, если вы принимаете кортикостероиды для облегчения боли, потому что побочным эффектом этих препаратов может быть повышенный аппетит. Вот восемь шагов, которые помогут вам контролировать свой вес. (Однако, прежде чем вносить какие-либо изменения, уточните у своего врача, безопасны ли ваши планы для вас.)

  134

  Выбирайте низкокалорийные, здоровые варианты для снижения веса

  iStock

  Диета для похудения при ревматоидном артрите основана на тех же принципах, которые рекомендуются практически всем. По сути, вы хотите следовать средиземноморской диете, которая не только укрепляет здоровье благодаря чистому подходу к питанию, основанному преимущественно на растениях, но и помогает сбросить вес, говорит Хуан Дж. Майя-Вилламизар, доктор медицины, из Центр ревматологии Палм-Бич во Флориде и медицинский консультант CreakyJoints.

  Вы хотите потреблять меньше калорий, выбирая в основном фрукты и овощи, нежирное мясо и нежирные молочные продукты:

  • Продукты, богатые клетчаткой, помогут вам чувствовать себя сытым и, следовательно, помогут вам есть меньше.
  • Избегайте обработанных и жареных продуктов.
  • Сведите к минимуму потребление сахара, соли и вредных жиров. (Не дайте себя обмануть продуктами с пометкой «с низким содержанием жира» или «облегченными». Они часто содержат соль или сахар, чтобы компенсировать отсутствие вкуса после удаления жира. Читайте этикетки.) Например, вы можете заменить патока черная для сахара. Хотя патока по-прежнему является формой сахара, она также содержит магний-антиоксидант.
  • Полезные жиры включают противовоспалительные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, такой как лосось, сельдь, скумбрия, сардины, анчоусы и форель.

  135

  Контроль порций и измерение размеров порций

  iStock

  Тот факт, что вы едите более здоровую пищу, не означает, что вы можете переедать. Эти продукты по-прежнему содержат калории. «Там все еще есть полезные жиры, поэтому вам все равно нужно следить за размером порции», — говорит доктор Майя-Вилламизар.

  СВЯЗАННЫЙ: 21 Советы по снижению веса, которые действительно работают

  136

  Избегайте или ограничивайте употребление алкоголя, чтобы сократить потребление калорий

  iStock

  Некоторые лекарства, назначаемые при ревматоидном артрите, такие как метотрексат (Trexall), могут вызывать повреждение печени. Если вы принимаете метотрексат, обязательно избегайте алкоголя, который также представляет угрозу для здоровья печени. В алкоголе есть калории — пустые калории, которых следует избегать на диете для похудения. Если вы время от времени пьете, делайте это умеренно и держитесь подальше от пива, в котором очень много углеводов, говорит Майя-Вилламизар. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не более одного-двух напитков в день для мужчин и одного напитка в день для женщин.

  СВЯЗАННЫЕ:  Осложнения ревматоидного артрита и сопутствующие заболевания

  137

  Планируйте благоприятные для суставов тренировки и сделайте упражнения привычкой

  Getty Images

  Не всегда легко получить усталость, боль в суставах и мотивацию к упражнениям но упражнения могут помочь ускорить потерю веса и часто рекомендуются, потому что они действительно могут облегчить симптомы ревматоидного артрита. Вам может быть легче тренироваться, если вы выберете занятия с низкой нагрузкой, такие как ходьба, езда на велотренажере, балетный станок или пилатес. Занятия аквааэробикой в ​​бассейне с подогревом — отличный выбор, потому что теплая вода успокаивает и помогает снять боль и скованность при артрите. Кроме того, вода обеспечивает некоторое сопротивление, что помогает вам тонизировать и наращивать мышечную силу. Тренер или физиотерапевт могут помочь вам разработать безопасную тренировку, но не ждите, пока она начнет тренироваться, — говорит Майя-Вилламизар. Просто прислушайтесь к своему телу с точки зрения обратной связи боли.

  СВЯЗАННЫЕ: 6 умных способов похудеть при остеоартрозе коленного сустава

  138

  Сделайте укрепление мышц частью своей повседневной жизни мышцы вокруг суставов, пораженных ревматоидным артритом. Укрепление мышц улучшит стабильность суставов и позволит вам легче выполнять повседневные задачи. Выбор оборудования для силовых упражнений варьируется от легких терапевтических бинтов до медицинских мячей, гантелей и силовых тренажеров. Начните с 5–10 минут три раза в неделю и делайте больше по мере наращивания силы.

  Помните, чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете, а чем больше калорий сжигаете, тем быстрее теряете вес. Майя-Вилламизар отмечает: «Это определенно важно для людей с РА. Наращивание мышц помогает поддерживать и предотвращать травмы суставов». Если вы не знаете, с чего начать программу силовых тренировок, наймите личного тренера, который составит план тренировок с учетом вашего уровня способностей.

  СВЯЗАННЫЕ: 7 лучших приложений для занятий спортом для людей с ревматоидным артритом низкокалорийный, здоровый план похудения, попросите своего врача по артриту порекомендовать зарегистрированного диетолога, который может вам помочь. Вместе вы можете разработать диету при ревматоидном артрите , включающую продукты, которые вы любите есть, но в количествах, которые позволят вам похудеть и содержат необходимые вам питательные вещества.

  СВЯЗАННЫЕ: 10 лучших и худших продуктов для борьбы со вздутием живота Это помогает записывать все, что вы едите, в том числе сколько и когда, и тщательно просматривать это; вы можете есть гораздо больше, чем думаете, что может объяснить, почему весы в ванной не двигаются. Когда вы пишете в своем дневнике питания, будьте честны с собой. Дневник питания также полезен для отслеживания продуктов, которые могут привести к обострению ваших симптомов. Кроме того, если вы решите работать с диетологом, журнал диеты может стать хорошей отправной точкой.

  141

  Проверьте свои лекарства и добавки с вашим врачом

  Jamie Grill/Getty Images

  Лекарства от ревматоидного артрита, такие как стероидный преднизолон, могут привести к увеличению веса. «Это связано с задержкой жидкости и повышенным аппетитом», — объясняет Майя-Вилламизар. Поговорите со своим врачом, если преднизолон мешает вам достичь целей по снижению веса. Важно лечить воспаление от ревматоидного артрита, но ваш врач может скорректировать ваши лекарства или найти альтернативу, чтобы вам было легче достичь потери веса. Другие лекарства также могут привести к увеличению веса — некоторые из них, возможно, вы принимаете для лечения заболеваний, отличных от ревматоидного артрита, — поэтому важно обсудить все ваши лекарства и добавки с вашим врачом.

  Как избавиться от жира на животе за одну ночь с упражнениями и без них

  Если вы чем-то похожи на нас, вам нужен плоский, сексуальный живот. Вы хотите иметь возможность носить свое любимое платье, не чувствуя необходимости втягиваться каждый раз, когда кто-то проходит мимо. Это расстраивает, когда вы не можете достичь своей цели иметь стройное тело за одну ночь. Хорошая новость заключается в том, что с помощью этих простых шагов, описанных ниже, это возможно!

  Содержание

  • Как избавиться от жира на животе за ночь
    • Шаг первый: не есть после 17:00
    • Шаг второй: Выпейте стакан воды с лимоном перед сном
    • Шаг третий: Ешьте 5 раз небольшими порциями.
    • Шаг четвертый: Принимайте белок при каждом приеме пищи
    • Шаг пятый: После каждого приема пищи взвешивайтесь.
    • Шаг шестой: уделите время упражнениям!
  • Как избавиться от жира на животе за ночь без упражнений?
    • Таблетки от жира на животе
    • Диета с контролем калорий
    • Питьевая вода
    • Контроль порций
  • Чтобы избавиться от жира на животе за 1 неделю.
  • Как избавиться от жира на животе за ночь с помощью вазелина
  • Как избавиться от жира на животе Ночное обертывание
  • Часто задаваемые вопросы
    • Что можно выпить, чтобы избавиться от жира на животе за ночь?
    • Как убрать жир с живота за ночь с помощью пакетов со льдом?
    • Как избавиться от жира на животе за одну ночь с помощью BCAA?
    • Какие продукты сжигают жир на животе за ночь?
    • Как похудеть за ночь с помощью коктейля?
    • Как похудеть за ночь с помощью воды?

  Как избавиться от жира на животе за ночь

  Шаг первый: не есть после 17:00

  Это правило также распространяется на употребление алкоголя. Ограничьте себя глотком-другим за ужином или расслабленным бокалом вина с супругом после того, как дети легли спать. Если вы выпьете пару рюмок, они усилят голод и тягу к сладкому, поэтому избегайте алкоголя вечером.

  Второй шаг: выпейте стакан воды с лимоном перед сном

  Употребление воды на ночь поможет вывести из организма лишние жиры, пока вы спите. На следующее утро вы заметите, что чувствуете себя легче и энергичнее, чем когда-либо прежде. Питьевая вода с лимоном помогает подавить аппетит, если вы все еще чувствуете голод ночью. Кроме того, это помогает увлажнить ваше тело и повышает ваш метаболизм.

  Шаг третий: Ешьте 5 раз небольшими порциями.

  Небольшие порции включают от 200 до 300 калорий. Если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная энергия, не стесняйтесь потреблять несколько сотен калорий в ОДНОМ приеме пищи. В качестве альтернативы, вы можете потреблять два или три небольших приема пищи, если вы хотите потреблять пять небольших приемов пищи каждый день.

  Частые приемы пищи небольшими порциями не только дольше сохраняют чувство сытости, но и поддерживают постоянную скорость метаболизма. После еды на переваривание пищи уходит много часов, поэтому, если ваш организм постоянно питается, жир будет расщепляться гораздо дольше.

  Маленькие порции в течение дня помогают оставаться сытым, регулярно наполняя желудок, устраняя одну из самых распространенных причин накопления жира – переедание.

  Прием пищи небольшими порциями также не позволяет организму потреблять дополнительные калории, поскольку вы чувствуете себя сытым, даже если потребляете всего 200 калорий.

  Если есть небольшими порциями каждые 3–4 часа, вы будете есть почти каждые 2 часа. Это поддерживает уровень сахара в крови и предотвращает чувство усталости или голода поздно вечером. Он также помогает в регуляции гормонов, таких как лептин и грелин, которые помогают контролировать аппетит и предотвращают тягу к еде в течение дня.

  Шаг четвертый: потребляйте белок при каждом приеме пищи

  Белок необходим для снижения веса, поскольку это единственный макроэлемент, который не может откладываться в организме в виде жира. Это означает, что вместо того, чтобы откладываться в виде жира, он будет использоваться для получения энергии, что сделает ваше телосложение более стройным и подтянутым.

  Белки также ускоряют метаболизм на 30 % в дополнение к ускорению на 20 %, получаемому при употреблении полноценных блюд. Это ускоряет потерю веса и сохраняет ваш желудок полным и удовлетворенным после еды. Белок также помогает уменьшить тягу к сладкому, поддерживая стабильный уровень глюкозы в крови в течение дня.

  Употребление белков с каждым приемом пищи предотвратит потребление ненужных калорий в течение дня. Употребление белка снижает аппетит, потому что для его переваривания требуется гораздо больше времени. Это означает, что вы не почувствуете голода в течение нескольких часов после того, как съели его.

  Белок дает чувство сытости, поэтому даже если вам не хватает энергии в течение дня, ваше тело скажет вам об этом, потому что после этого оно не захочет больше есть.

  Белок также гарантирует, что ваше тело не будет работать впустую в течение всего дня, поддерживая ваш метаболизм на полной скорости. Кроме того, после еды требуется время, чтобы переварить белок, а это означает, что ваше тело не тратит впустую ценную энергию, обращаясь к накопленному жиру для своих энергетических потребностей.

  Протеин — отличное долгосрочное решение проблемы голода и тяги к еде. Он насыщает, снижает аппетит, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет обмен веществ. «Постный белок» означает любое мясо или рыбу, не содержащих жира и содержащих менее 10 г жира на порцию.

  Употребление углеводов с белками предотвращает превращение углеводов в отложенный жир и другие вредные последствия для здоровья, возникающие в результате употребления слишком большого количества углеводов или обработанных пищевых продуктов. Это также удерживает ваше тело от тяги к еде позже в течение дня, потому что оно уже было удовлетворено комбинацией углеводов и белков при каждом приеме пищи.

  Не забывайте выбирать нежирные белки, так как жир может замедлить процесс пищеварения и помешать быстрой потере веса. Суточная доза белков должна составлять от 50 до 120 г в день.

  Лучше всего включать углеводы в каждый прием пищи, а также источник полезных жиров. Это поможет стабилизировать уровень сахара в крови и зарядит вас энергией на весь день. Ешьте фрукты, такие как клубника, яблоки, апельсины, ананас и т. д., чтобы получить здоровые сахарные углеводы, а не переработанные углеводы, такие как макароны или выпечка.

  Шаг пятый: После каждого приема пищи взвешивайтесь.

  Если вы не похудели и ничего не ели в течение последних четырех часов, съедайте небольшими порциями около 200–300 калорий и обязательно выпивайте стакан воды с лимоном.

  Не забывайте пить много воды после еды в течение дня. Чтобы ускорить сжигание жира во время сна, пейте горячий чай вечером, когда ваш метаболизм замедляется и вы готовитесь ко сну.

  Шаг шестой: Найдите время для упражнений!

  Используйте следующий спортивный обруч с отягощением в течение 15 минут перед сном или утром, и вы увидите чудо. Хулахуп предлагает отличную аэробную тренировку, которую легко выполнять в любое время. Вес обруча способствует полному задействованию мышц и высокоинтенсивным упражнениям для всех частей тела! Так что, если вы ищете новый способ привести себя в форму, не тратя слишком много времени, попробуйте это уникальное упражнение!

  Совершайте покупки прямо сейчас на Amazon

  Старайтесь как можно больше двигаться, будь то прогулка, уборка дома или другие действия, которые заставляют вас двигаться каждые несколько часов. Чтобы нарастить сухую мышечную массу, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий (еда в течение всего дня не поможет). Этого можно достичь, потребляя нежирные белки с каждым приемом пищи, а также полезные жиры, такие как орехи и семена. Чтобы нарастить мышечную массу, потребляйте 2-4 г белка на фунт массы тела каждый день.

  Точка увеличит количество мышечной массы, которую вы наберете, что уменьшит накопление жира. Но, конечно же, если вы не будете заниматься спортом, вы потеряете мышечную массу, поэтому важно заниматься спортом, чтобы ваш метаболизм постоянно работал.

  Как избавиться от жира на животе за ночь без упражнений?

  Жир на животе может стать настоящей проблемой, особенно для людей с избыточным весом. Это становится еще более неприятным, когда он приближается к вашим жизненно важным органам. Со временем это может нанести вред вашему здоровью и общему самочувствию, поэтому вам нужно что-то с этим делать сейчас.

  Чтобы избавиться от жира на животе за ночь без физических упражнений, вам необходимо добиться дефицита калорий, то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете с едой и напитками. Это можно сделать очень быстро с помощью диеты с контролем калорий, а затем с помощью контроля порций.

  Используйте таблетки от жира на животе

  Но есть способ избавиться от жира на животе за ночь без физических упражнений, и это 100% натуральное решение под названием «Быстро похудеть». Он изготовлен из натуральных компонентов, которые не нанесут никакого вреда вашему организму. Он работает за счет снижения уровня гормона инсулина, который предотвращает расщепление углеводов и препятствует их превращению в накопленный жир. Другими словами, он не позволяет вашему телу превращать пищу в жир. Вместо этого он помогает вашему телу сжигать накопленный жир гораздо быстрее, чем обычно.

  Похудеть быстро состоит из четырех полностью натуральных ингредиентов, эффективность которых доказана без каких-либо побочных эффектов. Таблетки для похудения от жира на животе — это продукт, содержащий комбинацию четырех натуральных ингредиентов. Эти ингредиенты включают кофеин, экстракт зеленого чая, экстракт черного тмина и экстракт люцерны. Добавка работает, блокируя производство избыточных жировых клеток в организме, не создавая никаких побочных эффектов для пользователя.

  Это наиболее рекомендуемый метод удаления жира на животе, поскольку он не оказывает неблагоприятного воздействия на здоровье и безопасен для приема в течение длительного периода времени. Кроме того, было доказано, что этот продукт уменьшает количество сантиметров от вашей талии всего за 12-14 недель, одновременно повышая уровень энергии и общее состояние здоровья.

  Эксперты также утверждают, что продукт помогает снизить общий уровень стресса и помогает улучшить качество сна, в то же время сжигая жир на животе. Кроме того, продукт не оказывает побочных эффектов на кожу или здоровье, поэтому он был помечен как 100% натуральное решение для сжигания жира на животе за ночь.

  Диета с контролем калорийности

  Прежде чем приступить к диете с контролем калорий, вы начнете с оценки рациона. Это поможет вам определить идеальное потребление калорий для вашего текущего образа жизни и поможет выбрать продукты, оптимальные для потери жира.

  Вам придется исключить из своего рациона все высококалорийные продукты, что поначалу будет непростой задачей, но очень важно избавиться от жира на животе за одну ночь. После того, как вы устраните все высококалорийные продукты, вам придется начать уменьшать размер порции определенных продуктов. Таким образом, ваш желудок сможет справиться с меньшим количеством пищи, и, как следствие, вы будете потреблять меньше калорий.

  После того, как вы начнете соблюдать диету с контролем калорий, а также контролировать порции, вам придется выполнять упражнения безопасно, чтобы увидеть наилучшие результаты. Кроме того, вам придется продолжать ежедневно заниматься спортом, чтобы сжигать больше калорий и избавляться от жира на животе. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений, особенно если у вас избыточный вес или ожирение.

  Пить воду

  Чтобы избавиться от жира на животе за ночь без физических упражнений, выпейте несколько стаканов воды перед сном. Это очистит ваше тело и уменьшит вздутие живота, что важно для потери жира на животе. Для этого также очень важно выпить стакан теплой или горячей воды с лимоном. Идеально, если вы выпьете стакан перед едой и еще один после еды. Это позволит вашему телу выделять больше воды и токсинов через мочу и стул.

  Контроль порций

  Контроль порций является неотъемлемой частью не только вашей диеты, но и ваших тренировок. Легко недооценить количество пищи, которую вы потребляете. Для того, чтобы избавиться от жира на животе за одну ночь, очень важно научиться контролировать порции.

  Вам нужно будет рассчитать потребление калорий и разделить его на три, чтобы узнать, сколько калорий вы потребляете за один прием пищи. Затем исключите из своего рациона порции нездоровых продуктов, которые содержат много калорий, и замените их полезными продуктами, которые потребляют меньше калорий при том же количестве пищи. Например, если вы съедите восемь унций куриной грудки и добавите две чашки брокколи, общее количество калорий составит 48.

  Вот простое эмпирическое правило: ешьте до тех пор, пока ваша тарелка не будет заполнена на 80%, а затем перестаньте есть. Таким образом, вы получите максимальную пользу от еды и сможете избавиться от жира на животе за ночь без физических упражнений. Это касается не только тренировок, но и диеты. Если вы едите большие порции, ваше тело будет сжигать больше калорий, что в конечном итоге означает потерю веса.

  Чтобы избавиться от жира на животе за 1 неделю.

  Сократите потребление калорий, употребляя много салатов. Вы захотите съесть их вместо высококалорийных блюд, таких как гамбургеры, пицца и порции пасты. Кроме того, попробуйте заменить высококалорийные заправки чем-то менее жирным, например, бальзамическим уксусом. Если вам нужна более калорийная заправка для салата, используйте меньше, чем обычно, или просто исключите ее.

  Не ешьте после 19:00, это позволит вам ложиться спать раньше и потреблять достаточно калорий в течение дня. В среднем человеку нужно около 2000 калорий в день, чтобы избавиться от жира на животе без физических упражнений. Итак, если ваша цель — быстро похудеть, общее количество калорий в неделю должно составлять около 3500 калорий.

  Попробуйте добавлять красный перец при приготовлении блюд или блюд, требующих лука. Они добавляют отличный вкус вашим блюдам и помогают снизить количество потребляемых калорий. Не беспокойтесь о добавлении этих перцев, когда они в сезон. Употребление их в сезон — это когда они имеют наименьшее количество калорий.

  Если вы приложите сознательные усилия к тому, чтобы все ваши приемы пищи были менее калорийными, это поможет избавиться от жира на животе за ночь без физических упражнений. Важно убедиться, что вы соблюдаете здоровый баланс между потреблением углеводов и потреблением белков. Также важно убедиться, что вы соблюдаете здоровый баланс в еде.

  Будьте уверены, что когда вы дома, вы едите здоровую пищу. Например, если вы съели курицу на ужин, съешьте половину на обед на следующий день. Не ешьте слишком много, потому что это только добавит лишние калории в ваш рацион. Есть много других способов, которыми вы можете питаться здоровой пищей дома.

  Как избавиться от жира на животе за одну ночь с помощью вазелина

  В Интернете есть множество продуктов, которые утверждают, что помогают вам избавиться от жира на животе за одну ночь, но правда в том, что они не работают. Вазелин предназначен не только для ожогов или порезов, на которые вы обычно наносите его. Это также отлично подходит для устранения жира на животе. Все, что вам нужно сделать, это взять небольшое количество вазелина размером с горошину и нанести его прямо на живот, живот и бедра. Оставьте это там на ночь и смойте на следующее утро теплой водой.

  Вы можете делать это по крайней мере три раза в неделю, чтобы избавиться от жира на животе. Вы заметите, что он избавляет от ненужных жиров на животе и бедрах. Настоятельно рекомендуется использовать марку Vaseline, потому что в Интернете есть много поддельных версий. Кроме того, попробуйте использовать этот метод в течение трех недель подряд, чтобы увидеть наилучшие возможные результаты.

  Ночное обертывание «Как избавиться от жира на животе»

  Люди, у которых слишком много жира на животе, встречаются довольно часто. Например, брать с собой немного лишнего веса — не лучшая идея, если вы собираетесь в поход на выходные. Вы можете провести все выходные, пытаясь избавиться от лишнего веса, что нехорошо. Вместо этого, если ваш график позволяет, используйте этот бандаж для талии или любой другой бандаж для живота, который вы можете использовать, когда вам нужно нести небольшой дополнительный вес вокруг средней части тела. Вы также можете использовать это обертывание всякий раз, когда вам нужно быстро уменьшить жир на животе без физических упражнений.

  По словам The Wrap, их поясной триммер специально предназначен для ношения на животе пользователя, что позволяет ему кататься по телу, не соскальзывая. Это позволяет ему цепляться за тело и не отскакивать назад с каждым вашим шагом. Это также обещает удерживать вес живота на месте и предотвращать его скольжение.

  Часто задаваемые вопросы

  Что можно выпить, чтобы избавиться от жира на животе за ночь?

  Вода, конечно, лучший вариант. Кофе — это хорошо, но вам нужно уменьшить его количество, когда вы сидите на диете. Если вы пьете сок, попробуйте вместо этого пить его с водой. Вы также можете использовать кокосовое масло вместо сливочного масла или любого другого жирного продукта при приготовлении пищи.

  Как избавиться от жира на животе за ночь с помощью пакетов со льдом?

  Чтобы избавиться от жира на животе без физических упражнений, многие рекомендуют прикладывать к животу пакеты со льдом. Многие из них скажут, что только эти пакеты со льдом могут избавить вас от ненужного жира на животе. Если вы ищете что-то для этой цели, сходите в ближайшую аптеку и купите себе пакет со льдом. Вы также можете сделать свой собственный полиэтиленовый пакет, положив его на живот перед сном.

  Как избавиться от жира на животе за одну ночь с помощью BCAA?

  Пищевые добавки — еще один отличный способ избавиться от жира на животе без физических упражнений. Во-первых, однако, вы должны убедиться, что вы принимаете правильный тип добавок. BCAA являются отличной альтернативой другим добавкам, потому что они могут способствовать росту мышц, что в конечном итоге приводит к потере веса. Это потому, что они продолжают сжигать жир для получения энергии, а также могут помочь предотвратить разрушение мышц. Они также помогают вашему телу быстрее восстанавливаться после тяжелой тренировки, что является еще одним преимуществом BCAA.

  Какие продукты сжигают жир на животе за ночь?

  Чтобы избавиться от жира на животе без физических упражнений, убедитесь, что вы едите правильную пищу. Фрукты и овощи — отличный вариант, потому что они обеспечивают организм питательными веществами и антиоксидантами. Они также дают вашему телу много клетчатки, которая может помочь ему дольше оставаться сытым, поэтому вы не будете есть так много. Эти продукты также содержат очень мало калорий, поэтому они являются отличной альтернативой для тех, кто хочет похудеть за ночь.

  Как похудеть за ночь с помощью коктейля?

  Существует множество различных коктейлей для похудения, но они, как правило, очень калорийны. Тем не менее, некоторые коктейли можно приготовить из полезных ингредиентов, чтобы помочь вам более эффективно сжигать лишние калории. Они предложат вам больший заряд энергии, а также питательные вещества. Кроме того, они обеспечивают медленное сжигание жира на животе без физических упражнений.

  Как похудеть за ночь с помощью воды?

  Употребление большого количества воды — отличный способ избавиться от жира на животе без физических упражнений. Вы можете сделать это, наполнив высокую стеклянную чашку водой и выпивая ее в течение дня. Однако, если вы хотите более конкретно сбросить жир с живота за ночь, вы можете выпить большой стакан воды перед сном. Кроме того, убедитесь, что вы не едите поздно вечером перед сном. Это поможет, когда дело доходит до пробуждения с меньшим количеством жира на животе.

  Руководство бездельника по похудению без усилий

  Тщательное планирование питания. Подсчет каждой потребляемой калории. Проведите все выходные, готовя здоровую пищу на следующую неделю. Нахождение еще еще времени для упражнений. Конечно, эти стратегии похудения работают, но они могут отнимать очень много времени. Войдите в наше руководство для бездельников по снижению веса. Следующие 16 не требующих усилий настроек можно мгновенно применить к вашей текущей рутине.

  Побалуйте себя зависимостью от Candy Crush
  Оказывается, видеоигры уменьшают яркость и частоту тяги по сравнению с ожиданием, согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Appetite. (Участники исследования играли в тетрис.) Почему? Потому что игры отвлекают ваше лазерное внимание от той пинты липкого шоколадного мороженого, которая лежит в вашем морозильнике.

  Health.com: 11 причин, почему вы не избавляетесь от жира на животе

  Держите под рукой хорошую еду
  Лень играет большую роль в вашем выборе продуктов — как хороших, так и плохих — чем вы думаете, предполагает другое исследование опубликовано в Appetite. Студенты Университета Святого Бонавентуры в северной части штата Нью-Йорк были разделены на три группы: одна сидела с ломтиками яблока в пределах досягаемости и попкорном с маслом примерно в шести футах от него, другая с попкорном в пределах досягаемости и ломтиками яблока на расстоянии шести футов, а третья с обеими закусками. в пределах досягаемости. Несмотря на то, что участники сказали исследователям, что предпочитают есть попкорн яблокам, они ели все, что было ближе всего к ним.

  Спать в
  Нет лучшего способа потворствовать своей лени, чем больше спать. Если вы спите менее пяти часов в сутки, шкала может подняться на 30% выше, чем если бы вы спали семь или более часов, предполагает исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии.

  Закажите несладкие напитки
  «Закажите простой латте вместо ароматизированного простого чая со льдом или простого кофе», — говорит Бет Зальц, RD. Выбор простого латте вместо ароматизированного сэкономит вам 40 калорий на порцию в 16 унций, а отказ от половины на половину в вашем кофе сэкономит вам до 20 калорий и 2 грамма жира на одну столовую ложку сливочного материала.

  Health.com: 15 натуральных средств от боли в спине

  Ешьте сидя
  «Вы будете поражены тем, сколько калорий вы потребляете, не обращая внимания, особенно из еды, которую подают с подносов, и из буфетов на вечеринках или тусовках, — говорит Зальц. Бездумное питание – враг похудения. Исследования, проведенные в Лаборатории пищевых продуктов и брендов Корнельского университета, показывают, что мы неосознанно едим больше из больших контейнеров и в социальных ситуациях. «Однако, если вы сидите за столом, вы будете более внимательно относиться к тому, что едите, и не допустите, чтобы лишние калории проникли из-за закусок, подаваемых на подносах, и блюд в виде шведского стола», — говорит она. Чтобы уменьшить искушение еще больше, садитесь подальше от еды.

  Салат оставьте напоследок
  Салат подается вместе с едой; просто съешьте его в конце еды. «Вместо того, чтобы занимать секунды основного блюда, салат может быть очень сытным и низкокалорийным вариантом», — говорит Дебра Вейн, доктор медицинских наук, президент Wellness Workdays, ведущего поставщика оздоровительных программ на рабочем месте. «Если вы съедите его в последнюю очередь, это даст вашему мозгу возможность догнать желудок, чтобы вы поняли, что вы не так голодны, как когда вы начали есть. Просто убедитесь, что вы не используете кремовые заправки».

  Расслабьтесь
  Образ жизни с низким уровнем стресса может помочь избавиться от жира на животе, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Psychoneuroendocrinology. В течение года исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Франциско наблюдали за 61 здоровой женщиной; 33 человека испытывали хронический стресс, а остальные 28 — нет. Всех попросили вести учет потребления продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Исследователи обнаружили, что употребление этих нездоровых продуктов часто предсказывало метаболический риск, в том числе большую талию, больше жира на животе, более сильное окислительное повреждение и большую резистентность к инсулину, но только в группе с высоким уровнем стресса. Женщины в группе с низким уровнем стресса, которые также ели много продуктов с высоким содержанием жира и сахара, не испытывали таких негативных метаболических эффектов.

  Забудьте о диетической газировке
  Исследование, проведенное Техасским университетом в Остине, показало, что у людей, которые пили диетическую газировку, талия была больше. После наблюдения за 474 людьми в течение примерно десяти лет они обнаружили, что у тех, кто пил диетическую газировку, окружность талии увеличилась на 70% больше, чем у непьющих. Более того: у людей, которые потребляли две или более диетических газированных напитков в день, наблюдалось увеличение на 500% больше.

  Health.com: 10 причин отказаться от диетической газировки

  Сделайте воду своим любимым напитком
  Конечно, нам всем говорили, что мы должны обязательно пить достаточное количество воды, но это стоит повторить — исследования показывают, что это может быть эффективным средством для похудения. В одном исследовании Технологического института Вирджинии люди с избыточным весом, которые придерживались низкокалорийной диеты и выпивали два стакана воды по восемь унций перед каждым приемом пищи, потеряли в среднем 15,5 фунтов за три месяца. Люди, которые уменьшили потребление калорий, но не уменьшили количество h30, сбросили всего 11 фунтов.

  Возьмите греческий йогурт или творог на завтрак
  Оба являются легкими завтраками, которые не нужно готовить, они дают вашему организму большую дозу кальция и около 20 граммов белка, говорит зарегистрированный диетолог Тиффани Бухус, соавтор книги «Никаких оправданий!». 50 здоровых способов вкусно позавтракать! В недавнем исследовании женщины, которые потребляли около 30 граммов белка на завтрак, сообщали, что дольше чувствовали себя сытыми и потребляли меньше калорий на обед, чем те, кто съедал всего три грамма белка.

  Выбирайте сырые
  Когда вы проголодались, съесть кусочек фрукта легко — готовить не нужно. «Фрукты естественно сладкие, с высоким содержанием клетчатки и гидратации», — говорит Вейн. «Если вы насытитесь фруктами, вам вряд ли захочется есть другие продукты». Такой же эффект могут иметь и сырые овощи.

  Health.com: 20 закусок, которые сжигают жир

  Не топите еду
  Отказ от соусов и заправок может помочь сократить калории. «Хотя несколько мазков не сломают вас, немного здесь и немного там поставят под угрозу ваши усилия по снижению веса», — говорит Бухус. Большинство сливочных соусов могут увеличить количество калорий до более чем 100 калорий и от 10 до 15 граммов жира всего за четыре столовые ложки.

  Ограничьте потребление замороженного йогурта
  Вы любитель мороженого? Держите свое самообслуживание под контролем, используя долларовый лимит. «Большинство йогуртов содержат от 20 до 30 калорий на унцию, поэтому калории быстро накапливаются даже до начинки», — говорит Сальц. «Если вы остаетесь ниже определенного лимита в долларах — я предлагаю 3 доллара, — вы обязательно ограничите свои калории. Просто взвесьте свой йогурт на весах в кассе, и вам с легкостью скажут, сколько вы набрали. Нужное количество йогурта — порция размером с кулак, а нужное количество начинки — размером с большой палец».

  Выберите алкоголь или десерт, а не то и другое вместе
  Если вы начнете ужин с бокала-другого вина и закончите его десертом, вы забронируете свой обед с дополнительными 500-1000 калориями, говорит Зальц. Чтобы похудеть, вы должны сократить калории. Так что, если вы не планируете заказывать простой салат с бальзамическим уксусом для своего основного блюда, она предлагает сократить его в другом месте, чтобы избежать еды на 2000 калорий. «Если вы предпочитаете алкоголь — я обычно выбираю вино вместо десерта — закажите кофе без кофеина, чтобы закончить трапезу», — говорит она. «Если вы хотите разориться на десерт, то держите ваши жидкие калории на нуле во время еды».

  Накормите свою одержимость сальсой или карри
  Принимая острую пищу, вы можете заставить свой организм меньше есть, говорится в исследовании, опубликованном в июньском номере журнала Appetite за 2014 год. В небольшом датском исследовании добавление одного грамма красного перца чили к каждому приему пищи сохраняло участников более сытыми и сытыми независимо от того, потребляли они 100% или только 75% своих ежедневных калорий, и предотвращало переедание после ужина. Вы можете легко заставить это работать на себя, так как один грамм составляет примерно одну четвертую чайной ложки.

  Физические упражнения в домашних условиях для мужчин: Программа тренировок дома для мужчин √ Упражнения дома для мужчин ⋆ Комплекс упражнений для домашней тренировки парням ᐉ UA-Футбол

  Posted on 31.03.198906.10.2022 by admin Leave a Comment on Физические упражнения в домашних условиях для мужчин: Программа тренировок дома для мужчин √ Упражнения дома для мужчин ⋆ Комплекс упражнений для домашней тренировки парням ᐉ UA-Футбол

  Упражнения с гантелями дома для мужчин — Медиапортал Спортмастер

  25 июля 6 мин.

  Тренажерный зал у вас дома: рассказываем, какие упражнения с гантелями можно выполнять в домашних условиях

  Фитнес

  Фото: Anastase Maragos / Unsplash

  В этом материале мы рассказываем, как заниматься с гантелями в домашних условиях. Также рекомендуем почитать о том, как правильно питаться до и после тренировок.
  

  Гантели — это универсальные утяжелители, с помощью которых можно выполнять большое количество упражнений на укрепление разных групп мышц и суставов. При правильном подходе с помощью гантелей можно натренировать мышцы, накачать бицепсы, укрепить брюшной пресс или сбросить лишний вес.

  Оглавление

  Плюсы тренировок с гантелями в домашних условиях
  

  Перечень упражнений с гантелями
  

  Гантели

  7 999 ₽

  Torneo | Комплект наборных гантелей 20 кг Torneo

  Купить

  2 799 ₽

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 6 кг

  Купить

  4 599 ₽

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 10 кг

  Купить

  3 599 ₽

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 8 кг

  Купить

  5 599 ₽

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 12,5 кг

  Купить

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 2 кг

  Купить

  2 199 ₽

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 5 кг

  Купить

  1 499 ₽

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 3 кг

  Купить

  7 599 ₽

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 15 кг

  Купить

  8 999 ₽

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 20 кг

  Купить

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 1 кг

  Купить

  1 899 ₽

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 4 кг

  Купить

  • С парой наборных гантелей дома вы не зависите от спортивного зала. Это лучшее решение для тех, кто планирует заниматься серьезно без потери эффективности.
  • Гантели позволяют выполнять большое количество упражнений и прорабатывать разные группы мышц.
  • Гантели не занимают много места, их можно убрать под кровать, в шкаф или сложить в углу.
  • Упражнения с гантелями помогают развить равновесие и улучшить координацию.
  • Это идеальный выбор для тех, кто занимается ради снижения веса, так как при тренировках с гантелями тратится больше калорий за счет включения в работу дополнительных групп мышц.
  • Отсутствие серьезных противопоказаний к занятиям. Как правило, к ним относят те ситуации, когда физические нагрузки вообще запрещены, например, восстановление после травм и операций, обострения болезней, повышенная температура тела и т. д.

  Упражнение 1. Сгибание рук

  Исходное положение. Возьмите гантели в обе руки, ноги поставьте на ширине плеч, корпус держите прямо. Локти должны находиться максимально близко к туловищу.

  Техника выполнения. Плавно согните одну руку в локте, задержите гантель в верхней точке, затем так же плавно верните руку в исходное положение. При подъеме старайтесь не двигать плечом. Повторите упражнение второй рукой.

  Литые гантели

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 1 кг

  Купить

  Demix | Гантель Demix 2 кг с неопреновым покрытием

  Купить

  Demix | Гантель Demix, 4 кг

  Купить

  1 499 ₽

  Demix | Гантель Demix, 4 кг

  Купить

  2 799 ₽

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 6 кг

  Купить

  1 799 ₽

  Demix | Гантель Demix, 5 кг

  Купить

  Demix | Гантель Demix, 1 кг

  Купить

  Demix | Гантель Demix, 2 кг

  Купить

  7 599 ₽

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 15 кг

  Купить

  Demix | Гантель Demix 1 кг с неопреновым покрытием

  Купить

  5 599 ₽

  Kettler | Гантель гексагональная обрезиненная Kettler, 12,5 кг

  Купить

  Упражнение 2. Разгибание рук из-за головы

  Исходное положение. Возьмите гантели в руки. Ноги поставьте на ширине плеч, руку с гантелью выпрямите над головой.

  Техника выполнения. Плавно сгибайте руку в локте на вдохе до тех пор, пока предплечье не коснется бицепса. Кисть должна оставаться статичной. На выдохе верните руку в исходное положение. После необходимого количества повторов выполните упражнение второй рукой.

  Упражнение 3. Жим гантелей сидя

  Исходное положение. Сядьте на стул и возьмите в руки гантели. Руки согните в локтях и приподнимите их над плечами. Гантели необходимо развернуть так, чтобы ладони смотрели вверх. Грудь должна быть расправлена, плечи отведены назад.

  Техника выполнения. Напрягите плечи и выжмите гантели наверх. Руки должны двигаться строго в вертикальной плоскости. Медленно опустите гантели к плечам. Сделайте необходимое количество повторений.

  Упражнение 1. Подъемы рук перед собой

  Исходное положение. Возьмите гантели и встаньте перед зеркалом. Выпрямите спину, руки поместите перед бедрами, ладони поверните внутрь. Слегка согните руки в локтях.

  Техника выполнения. Поднимите одну руку перед собой до уровня, когда она будет параллельно полу. Сделайте небольшую паузу и медленно опустите руку в исходное положение. Повторите упражнение второй рукой.

  Упражнение 2. Разведение рук

  Исходное положение. Возьмите гантели и встаньте перед зеркалом. Слегка согните руки в локтях.

  Техника выполнения. Поднимите руки в стороны до уровня, когда они будут параллельно полу. Сделайте небольшую паузу и медленно опустите руки в исходное положение.

  Упражнение 1. Жим гантелей лежа

  Исходное положение. Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол. Возьмите гантели с помощью захвата сверху и поставьте локти под углом 90 градусов. Гантели должны находиться выше уровня груди прямо над локтями.

  Техника выполнения. Вытяните руки к потолку. Сделайте паузу и медленно опустите руки в исходное положение. При выполнении упражнения прижимайте пятки и лопатки к полу и напрягайте пресс.

  Torneo

  Комплект наборных гантелей 20 кг Torneo

  7 999 ₽

  Купить

  Упражнение 2. Разведение гантелей лежа

  Исходное положение. Лягте на спину, возьмите гантели и выпрямите руки перед собой. Слегка согните руки в локтях, в пояснице должен быть естественный прогиб.

  Техника выполнения. На вдох разведите руки с гантелями в стороны, на выдох медленно вернитесь в исходное положение.

  Упражнение 1. Тяга к поясу в наклоне

  Исходное положение. Возьмите гантели, согните ноги и наклонитесь вперед параллельно полу.

  Техника выполнения. Сделайте вдох, затем на выдохе подтяните гантели к поясу. На вдохе вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения локти необходимо тянуть назад вдоль тела, прижимая к корпусу. Чтобы бедра не мешались движениям, ноги поставьте на ширине чуть уже плеч.

  Мужская обувь для тренинга

  3 999 ₽

  4 999 ₽

  Skechers | Кроссовки мужские Skechers Summits-Repinski

  Купить

  3 999 ₽

  4 999 ₽

  Skechers | Кроссовки мужские Skechers Summits

  Купить

  6 999 ₽

  Reebok | Кроссовки мужские Reebok Advanced Trainer

  Купить

  5 999 ₽

  Skechers | Кроссовки мужские Skechers Track

  Купить

  5 999 ₽

  FILA | Кроссовки мужские FILA Krypton

  Купить

  2 149 ₽

  4 299 ₽

  Demix | Кроссовки мужские Demix Burn 2

  Купить

  4 799 ₽

  5 999 ₽

  Skechers | Кроссовки мужские Skechers Track

  Купить

  5 999 ₽

  Skechers | Кроссовки мужские Skechers Track — Ripkent

  Купить

  2 989 ₽

  4 599 ₽

  Demix | Кроссовки мужские Demix Nimble

  Купить

  6 999 ₽

  Skechers | Кроссовки мужские Skechers D’Lux Fitness

  Купить

  5 999 ₽

  FILA | Кроссовки мужские FILA Krypton M

  Купить

  7 999 ₽

  PUMA | Кроссовки мужские PUMA Disperse XT 2 Mesh

  Купить

  Упражнение 2. Шраги

  Исходное положение. Возьмите гантели и поставьте ноги так, чтобы они были на ширине чуть уже плеч. Ладони должны быть повернуты к корпусу.

  Техника выполнения. На выдохе как можно выше поднимите плечи. Сделайте паузу, после чего плавно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения можно слегка опустить подбородок, чтобы усилить сокращение мышц. Для эффективности упражнения следите за тем, чтобы поднимались только плечи.

  Упражнение 3. Становая тяга

  Исходное положение. Положите гантели на пол. Плавно присядьте с прямой спиной и возьмитесь за гантели.

  Техника выполнения. С гантелями в руках медленно поднимайте корпус, сохраняя спину прямой. В верхней точке сделайте выдох и остановитесь. После небольшой паузы займите исходное положение и повторите упражнение.

  Упражнение 1. Классические выпады

  Исходное положение. Возьмите в руки гантели и встаньте прямо.

  Техника выполнения. На вдох выполните выпад, почти касаясь коленом пола. На выдох вернитесь в исходное положение, отталкиваясь пяткой передней ноги.

  Мужские футболки для тренинга

  Новая коллекция

  1 299 ₽

  Demix | Футболка мужская Demix

  Купить

  Новая коллекция

  1 299 ₽

  Demix | Футболка мужская Demix

  Купить

  -30%

  Новая коллекция

  1 399 ₽

  1 999 ₽

  Demix | Футболка мужская Demix

  Купить

  Новая коллекция

  2 699 ₽

  Reebok | Футболка мужская Reebok Wor Melange

  Купить

  -50%

  Новая коллекция

  1 199 ₽

  2 399 ₽

  Reebok | Футболка мужская Reebok Wor Piping

  Купить

  2 299 ₽

  Demix | Лонгслив мужской Demix

  Купить

  Demix | Футболка мужская Demix

  Купить

  1 999 ₽

  Demix | Футболка мужская Demix

  Купить

  2 799 ₽

  3 999 ₽

  PUMA | Футболка мужская PUMA Train Vent

  Купить

  3 499 ₽

  PUMA | Футболка мужская PUMA Train Graphic

  Купить

  2 799 ₽

  3 999 ₽

  PUMA | Футболка мужская PUMA Train Vent

  Купить

  3 149 ₽

  4 499 ₽

  PUMA | Футболка мужская PUMA Power Thermo R+

  Купить

  Упражнение 2. Приседания

  Исходное положение. Возьмите в руки гантели и встаньте прямо.

  Техника выполнения. На вдох присядьте, отводя таз назад. На выдох вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения опора должна быть на всю стопу.

  Выбирая степень нагрузки, старайтесь руководствоваться собственными ощущениями. Обратите внимание на утомляемость, число получающихся повторений, самочувствие после занятий и общее состояние здоровья. Тренируйтесь правильно — и все получится!

  Другие материалы о фитнесе

  28 сентября

  Как подобрать коврик для йоги и фитнеса

  Йога Фитнес

  28 сентября

  Учимся садиться на шпагат с нуля в домашних условиях

  Йога Здоровье Фитнес

  20 сентября

  Как фитнес влияет на здоровье человека: польза и вред

  Фитнес

  15 сентября

  Домашние кардиотренировки: 3 комплекса упражнений с минимумом инвентаря

  Бег Фитнес

  9 сентября

  Мышечная память: что это такое и как она работает

  Бег Фитнес

  8 сентября

  Полное восстановление после нагрузок

  Бег Фитнес Трейлраннинг

  2 сентября

  Комплексная тренировка со своим весом: ноги, грудь, спина

  Фитнес

  31 августа

  Лучшие беговые дорожки из ассортимента Спортмастер

  Бег Фитнес

  29 августа

  Упражнения на мышцы груди

  Фитнес Видео

  26 августа

  Восстановление и развитие глубоких мышц. Погружение в пилатес вместе с тренером World Class

  Фитнес Видео

  25 августа

  Упражнения с силовой лентой

  Фитнес Видео

  25 августа

  Интервальная тренировка для похудения

  Фитнес Видео

  24 августа

  Как становятся фитнес-тренерами

  Фитнес

  21 августа

  Функциональная тренировка для ног и ягодиц

  Фитнес Видео

  11 августа

  Что такое крепатура мышц

  Бег Фитнес

  31 июля

  Упражнения на пресс от чемпиона мира по воркауту

  Фитнес Видео

  31 июля

  Упражнения для развития гибкости

  Фитнес Видео

  25 июля

  Упражнения с гантелями дома для мужчин

  Фитнес

  19 июля

  Растяжка для начинающих

  Фитнес Видео

  19 июля

  Упражнения для похудения: круговая тренировка

  Фитнес Видео

  7 июля

  Тренировка Табата: проверяем себя на прочность

  Фитнес Видео

  4 июля

  Пилатес в домашних условиях: комплекс основных упражнений

  Фитнес

  30 июня

  Тренировки с гантелями: с чего начать и как выбрать инвентарь

  Фитнес

  29 июня

  Гантели: какие бывают, чем отличаются

  Фитнес

  26 июня

  Лучшие упражнения с фитнес-резинками: показываем технику и объясняем распространенные ошибки

  Фитнес

  17 июня

  Представляем победителей проекта «Ты в игре». Знакомьтесь: фитнес-маркетплейс GOGYM

  Фитнес

  6 июня

  Фитнес для похудения: 5 главных правил и подборка упражнений

  Фитнес

  2 июня

  Фитнес для начинающих: как тренироваться с максимальным эффектом

  Фитнес

  8 февраля

  Как выбрать спортивный топ

  Фитнес

  2 декабря

  Как выбрать силовой тренажер

  Фитнес

  24 ноября

  Виды фитнеса

  Фитнес

  24 ноября

  Популярные мобильные приложения для фитнеса (iOS, Android)

  Фитнес

  23 ноября

  Тренировки с эспандерами и жгутами

  Фитнес

  23 ноября

  Как выбрать велотренажер

  Фитнес

  23 ноября

  Как подобрать снаряжение для фитнеса

  Фитнес

  10 ноября

  Юлия Тимофеева

  Фитнес Бег

  10 ноября

  Как выбрать кардиотренажер

  Фитнес

  17 ноября

  Упражнения на спину и плечи

  Фитнес

  17 ноября

  Как выбрать гребной тренажер

  Фитнес

  17 ноября

  Как выбрать степпер

  Фитнес

  17 ноября

  Планирование и организация тренировок

  Фитнес

  17 ноября

  Статические или изометрические упражнения

  Фитнес

  17 ноября

  Как выбрать эллиптический тренажер

  Фитнес

  16 ноября

  Как выбрать беговую дорожку

  Фитнес

  17 ноября

  Как выбрать тренажер со свободными весами

  Фитнес

  17 ноября

  Как выбрать тренажер со встроенными весами

  Фитнес

  17 ноября

  Правильная техника выполнения базовых силовых упражнений

  Фитнес

  20 декабря

  Цели и задачи фитнеса

  Фитнес

  17 ноября

  Как накачать пресс. 11 самых эффективных упражнений

  Фитнес

  16 ноября

  Как заниматься на тренажерах дома

  Фитнес

  17 ноября

  Особенности мужских тренировок

  Фитнес

  17 ноября

  Функциональный тренинг

  Фитнес

  17 ноября

  Групповые тренировки: виды и особенности

  Фитнес

  17 ноября

  Как правильно питаться до и после тренировок

  Фитнес

  17 ноября

  Как подобрать снаряжение для силовых тренировок

  Фитнес

  17 ноября

  Как выбрать силовую скамью

  Фитнес

  16 ноября

  Как выбрать обувь для фитнеса и кроссфита

  Фитнес

  17 ноября

  Виды тренажеров: какой выбрать

  Фитнес

  17 ноября

  Как подобрать аксессуары для фитнеса

  Фитнес

  17 ноября

  Удобство и польза петель TRX

  Фитнес

  17 ноября

  Упражнения на ноги и ягодицы

  Фитнес

  17 ноября

  5 программ домашних тренировок для начинающих

  Фитнес

  17 ноября

  Как сделать фитнес максимально полезным для разных возрастов

  Фитнес

  17 ноября

  Особенности женских тренировок

  Фитнес

  17 ноября

  Техника безопасности при занятиях на тренажере

  Фитнес

  17 ноября

  Как подобрать гаджеты для фитнеса и занятий на тренажере

  Фитнес

  17 ноября

  Как подобрать одежду для фитнеса и занятий на тренажерах

  Фитнес

  Фитнес

  Самые «вредные» упражнения, которые нельзя делать после 50 лет

  Начинать или продолжать заниматься спортом никогда не поздно. Физическая активность помогает избавиться от лишнего веса, улучшает общее состояние организма, продлевает молодость и в 40, и в 80 лет. Однако существуют упражнения, которые после 50 лет начинают работать против здоровья.

  Редакция сайта

  Теги:

  возраст

  Занятия спортом

  Спорт и здоровье

  Комплекс упражнений

  Шведка по имени Рут Линнеа Ингегард Ларссон в 2022 году прыгнула с парашютом и попала в Книгу рекордов Гиннеса. Все потому, что на момент прыжка ей было 103 года. В первую очередь заслуживает восхищения тот факт, что она шла к своей мечте и добилась цели. Мы не призываем увлекаться экстремальными видами спорта с выбросом львиной доли адреналина. Но для женщин (и мужчин тоже!) после 50 лет даже легкие физические упражнения очень важны.

  Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

  Чем старше мы становимся, тем внимательнее нужно относиться к своему здоровью. Те, кто не занимается спортом, ежегодно теряют мышечную массу и снижают качество костной. Плюс ко всему зрелые люди быстрее накапливают жировую ткань, а физическая нагрузка держит ее на нормальном уровне. Еще один пункт — спорт поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако не любая активность в зрелом возрасте принесет пользу. Приведем в пример «вредные» упражнения, которые могут быть опасны для мышц после 50 лет.

  Бикрам, или горячая йога

  Практика подразумевает проведения занятия в теплом помещении – при температуре 40 градусов и высоком уровне влажности. В домашних условиях организовать подобные упражнения сложно, но после 50 лет в этом и нет необходимости. При высокой температуре и влажности человек в любом возрасте может почувствовать себя плохо. А после 50 лет симптомы могут усиливаться из-за возрастных проблем сердечно-сосудистой системы. Если ты не хочешь увеличить шансы на развитие инсульта, выбирай другой вид спорта.

  Интенсивная интервальная тренировка

  Интервальные высокоинтенсивные тренировки — лучший способ снизить уровень глюкозы в крови, сбросить лишние килограммы и убрать висцеральный жир. Согласны, что это идеальные упражнения для похудения, но только не после 50 лет. В этот период слишком сложные физические нагрузки работают против нас. У зрелого организма просто нет такого количества ресурсов, чтобы постоянно справляться с нагрузками высокой интенсивности.

  Отжимания

  Отжимания в классическом варианте эффективно тренируют спину и весь корпус. Это хорошие упражнение для прокачки рук, но после 50 лет нагрузка является слишком сильной. Особенно если в жизни были травмы в верхнем отделе тела. От этого варианта физической активности лучше отказаться. Удачной альтернативой отжиманий от пола станут отжимания от стенки. Они намного безопаснее для костей и суставов.

  Приседания

  Ученые из Великобритании установили, что для начинающих, в том числе после 50 лет, эти упражнения несут определенную опасность. Глубокие приседания могут покалечить и молодого спортсмена. Оказалось, что приседы могут повредить коленные суставы даже без дополнительного веса. Также они могут привести к проблемам со спиной, а у людей с лишним весом сделать живот шарообразным. У последних нагрузка на суставы возрастает в разы, а ведь с возрастом колени становятся более хрупкими. Замени классические приседания махами ногами или полуприседами.

  Планка

  Для плоского живота нет лучше упражнения, чем планка, но после 50 лет практиковать ее не стоит. Популярное и универсальное упражнение может быть опасно для тех, у кого нет крепкого мышечного корсета. Выполнение планки после 50 лет может привести к проблемам в поясничном отделе позвоночника. Врачи рекомендуют сделать выбор в пользу упражнений для пресса.

  И после 50 лет тренировки могут быть очень увлекательными, живыми, продуктивными. Очень важно заниматься спортом регулярно, следить за своим самочувствием во время занятий и найти подходящие виды активности для себя. Идеально посоветоваться с тренером, чтобы он расписал план занятий и указал, что лучше для организма в таком возрасте. Можно найти в Сети видео с вариантами упражнений, подходящими после 50 лет. Важно мягко разрабатывать мышцы спины, держать в тонусе пресс и прокачивать на каждой тренировке ноги.

  Фото: Shutterstock

  Программа домашних тренировок для тех, кто занимается 1–2 раза в неделю

  Почему стоит заниматься, даже если есть только 1–2 часа в неделю

  ВОЗ рекомендует^{Physical activity / World Health Organization взрослым людям за неделю набирать 150 минут лёгкой или 75 минут более интенсивной аэробной активности, а также устраивать две силовые тренировки.}

  И вы вполне можете уместить эти рекомендации в два занятия, чтобы улучшить здоровье, снизить^{How much exercise is optimal for heart health? / Harvard Health Publishing риск заболеваний сердца, увеличить силу и выносливость и немного повысить метаболизм.}

  Что касается роста мышц, даже одного занятия хватит, чтобы вы увидели прогресс. В одном исследовании^{E. Ochi, M. Maruo, et al. Higher training frequency is important for gaining muscular strength under volume-matched training / Frontiers in Physiology с участием 20 молодых мужчин выяснили, что при одинаковом объёме тренировок (вес × подходы × повторения) мышцы увеличиваются вне зависимости от того, занимается человек один или три раза в неделю.}

  Это подтвердил^{B. J. Schoenfeld, J. Grgic, J. Krieger. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency / Journal of Sports Sciences и обзор 25 научных исследований, посвящённый частоте тренировок.}

  При одинаковом объёме не столь важно, сколько раз в неделю вы устраиваете силовые тренировки: мышцы вырастут в любом случае.

  Понятно, что, занимаясь 1–2 раза в неделю, вы просто физически не выдержите такой объём, который можно будет сделать за 3–5 занятий. Но результаты будут, особенно если вы только начинаете заниматься.

  Как правильно заниматься

  Главная цель — получше нагрузить тело. Поэтому долгое низкоинтенсивное кардио вроде прогулок или бега трусцой мы оставим до той поры, когда у вас появится больше свободного времени.

  Сейчас же обратим внимание на главное: силовые упражнения и интенсивные интервальные тренировки.

  Поскольку вы будете заниматься дома, мы составили программу из упражнений, для которых не требуется громоздкого оборудования. Но вам всё же придётся купить турник — без него спина и бицепс останутся без достаточной нагрузки.

  По желанию вы можете также приобрести гантели и глайдинг‑диски или фитбол — это оборудование позволит усложнить некоторые движения и лучше нагрузить мышцы.

  Также мы составили два коротких комплекса из кардиоупражнений на месте или с небольшими передвижениями, чтобы вам не нужно было выходить на улицу. За счёт энергичного темпа и короткого отдыха такие тренировки увеличат выносливость при минимальных временных затратах.

  Как выполнять силовые тренировки

  Мы приведём два тренировочных дня. Если занимаетесь только один раз в неделю, чередуйте их.

  Тренировка 1

  1. Отжимания от пола.
  2. Подтягивания на турнике прямым хватом.
  3. Болгарские сплит‑приседания.
  4. Скандинавские скручивания.
  5. Скручивания на пресс.
  6. Упражнение «супермен».

  Тренировка 2

  1. Отжимания «горкой».
  2. Подтягивания обратным хватом.
  3. Зашагивание на возвышение.
  4. Сгибание ног на бицепс бедра, лёжа на спине.
  5. Подъём ног к турнику в висе.
  6. Упражнение «пловец».

  Чтобы сэкономить время, вы будете выполнять упражнения в формате круговой тренировки. Сделайте один подход первого движения, затем отдохните 30–60 секунд, после чего переходите ко второму упражнению и тоже выполняйте один подход.

  Таким образом сделайте все шесть движений, после чего отдохните 1–2 минуты и начинайте заново. Количество кругов зависит от ваших возможностей и состояния. Начните с трёх и со временем увеличьте до пяти.

  Выбирайте сложность, которая позволит выполнить 6–12 повторений в упражнениях на верх тела и 15–20 — на нижнюю часть. Движения на пресс и спину делайте по 20–25 раз в подход.

  Но перед тем, как начинать тренировку, стоит посвятить 5 минут разминке.

  Как разминаться

  Разминка разогреет мышцы и поднимет пульс, так что вам будет проще и приятнее выполнять последующие упражнения. Не пропускайте эту часть, даже если вы ограничены по времени. Это отнимет не больше 5 минут.

  Сделайте суставную гимнастику: повороты и наклоны головы, вращения плечами, локтями и запястьями, бёдрами, коленями и стопами, наклоны. Затем — динамическую растяжку. Все элементы, порядок выполнения и количество повторов показаны на видео ниже.

  Как делать упражнения

  Поскольку физические возможности людей сильно различаются, мы покажем прогрессию движений от самых простых вариантов до довольно сложных.

  Отжимания

  Если вы только начинаете тренировки и не можете выполнять классические отжимания, попробуйте вариант на коленях.

  Как только получится выполнить 15 раз — переходите к классическим отжиманиям и делайте столько раз в подход, сколько сможете. Следите за формой упражнения: не расставляйте локти в стороны и напрягайте пресс и ягодицы, чтобы поясница не провисала.

  Если классические отжимания вам не в новинку и вы можете без проблем выполнить 10 раз в подход, то делайте алмазные. Этот вариант лучше нагружает<sup>1. Y. S. Kim, D. Y. Kim, M. S. Ha. Effect of the push-up exercise at different palmar width on muscle activities / The Journal of Physical Therapy Science
  2. R. M. Cogley, T. A. Archambault, et al. Comparison of muscle activation using various hand positions during the push-up exercise / The Journal of Strength and Conditioning Research и трицепс, и грудные мышцы.</sup>

  Поставьте руки близко друг к другу, чтобы указательные и большие пальцы соединились. Выполняйте отжимание в обычной технике, сохраняя ровное положение корпуса.

  Отжимания «горкой»

  Если вы хорошо справляетесь с классическими отжиманиями, на второй тренировке выполняйте движение «горкой». Эта вариация позволяет лучше нагрузить плечи.

  Для начала попробуйте сделать с ногами на полу. Подайте таз вверх, чтобы тело напоминало перевёрнутую V, и выполняйте отжимание до касания пола головой.

  Если с этим проблем нет и вы можете выполнить 8–10 раз в подход, переходите к варианту с ногами на стуле. Поставьте стопы на возвышение так, чтобы тело от кистей до таза вытянулось в одну линию, перпендикулярную полу, и выполняйте отжимание до касания макушкой пола.

  Подтягивания

  Прекрасное движение для прокачки мышц спины и бицепса. Если вы пока не умеете подтягиваться, замените упражнение на облегчённые вариации.

  Возьмите на заметку 🧐

  • Как научиться подтягиваться

  Тем, кто может выполнить хотя бы 5 повторений в подход, на первой тренировке предстоит сделать упражнение прямым хватом. Согласно небольшому исследованию^{K. M. L. Leslie, P. Comfort. The effect of grip width and hand orientation on muscle activity during pull-ups and the lat pull-down / Strength and Conditioning Journal, он чуть больше активирует нижнюю часть трапеции и подостную мышцу, ответственную за движение лопаток.}

  Подтягивайтесь в полном диапазоне — до пересечения подбородком линии турника. Не поднимайте плечи к ушам, держите пресс в напряжении и не используйте инерцию.

  На второй тренировке вы будете подтягиваться обратным хватом. В том же исследовании^{K. M. L. Leslie, P. Comfort. The effect of grip width and hand orientation on muscle activity during pull-ups and the lat pull-down / Strength and Conditioning Journal выяснили, что такое положение рук позволяет больше нагрузить бицепсы плеча.}

  Правила выполнения те же, что и для подтягиваний прямым хватом: полный диапазон, подъём и опускание под контролем, напряжённый пресс.

  Болгарские сплит‑приседания

  Поскольку нагрузить большие и сильные мышцы ног без сопротивления довольно сложно, вы будете выполнять унилатеральные приседания — на одной ноге.

  Найдите устойчивую опору высотой 45–50 см высотой, повернитесь к ней спиной, поставьте одну ногу и выполняйте приседания. Старайтесь сесть до параллели бедра с полом и следите, чтобы пятка опорной ноги не отрывалась.

  Также обратите внимание на колено: оно не должно заворачиваться внутрь во время подъёма. Прилагайте усилия, чтобы этого избежать.

  Если это упражнение пока что вам не даётся, замените его на выпады назад. Это тоже унилатеральное упражнение, которое поможет вам хорошенько нагрузить бёдра и улучшить чувство равновесия.

  Сначала выполните полный подход на одну ногу, затем повторите то же самое с другой.

  Зашагивание на возвышение

  Это одно из лучших упражнений для нагрузки на ягодичные мышцы в домашних условиях.

  Выберите устойчивую опору высотой 45–50 см, поставьте на неё правую стопу и чуть подайте корпус вперёд, загружая ногу. Затем поднимитесь на опору, используя только силу рабочей ноги. Не отталкивайтесь от пола другой, чтобы не отбирать нагрузку у мышц.

  Плавно и под контролем спуститесь обратно и повторите. Сначала выполните целый подход с одной ноги и только потом — с другой.

  Скандинавские скручивания

  Это упражнение прекрасно прокачивает заднюю часть бедра без всякого утяжеления. Для его выполнения вам понадобится партнёр, который подержит лодыжки, или достаточно широкое пространство под кроватью, чтобы засунуть туда ноги.

  Постелите на пол сложенное одеяло и встаньте на него на колени. Зафиксируйте лодыжки и подайте тело вперёд, удерживая корпус прямым от макушки до коленей. Важно не сгибать таз, а удерживать тело силой мышц на задней стороне бедра.

  Медленно увеличивайте угол наклона, а когда больше не сможете терпеть, падайте вперёд, поставив руки. Оттолкнитесь от пола и повторите упражнение.

  Если выполняете без партнёра, убедитесь, что кровать выдержит ваш вес, а ноги не выскользнут из‑под неё.

  Сгибание ног на бицепс бедра

  Ещё одно прекрасное движение на прокачку задней части бедра. Если у вас есть фитбол, попробуйте выполнять упражнение на нём.

  Поставьте стопы на мяч, согните ноги и оторвите таз от пола, чтобы тело вытянулось в одну линию от плеч до коленей. Плавно выпрямите ноги, удерживая таз на весу, а потом снова подкатите мяч ближе к тазу, сгибая колени.

  Старайтесь держать поясницу нейтральной и не ломать прямую линию тела.

  Когда вы сможете без проблем выполнить 15 повторений, попробуйте вариант на одной ноге — он куда сложнее и эффективнее для прокачки задней части бедра.

  Вы можете выполнять то же самое и без фитбола, если подложить под пятки скользящий кусок материи или делать упражнение в носках на гладком полу.

  Скручивания на пресс

  Максимально простое движение, которое хорошо прокачает мышцы пресса и не создаст чрезмерной нагрузки на поясницу. Прижимайте низ спины к полу, отрывайте лопатки, не давите руками на голову и напрягайте пресс постоянно.
  

  Если вы сделали 25 раз в подход и не почувствовали особого напряжения в мышцах пресса, попробуйте выполнять скручивания чуть медленней. Поднимайтесь на два счёта и опускайтесь так же. И не забывайте постоянно напрягать живот, даже когда возвращаете лопатки на пол.

  Подъём ног в висе

  Движение отлично нагружает пресс и сгибатели бедра, но при этом создаёт большую компрессию в пояснице. Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, исключите подъём ног в висе, чтобы не усугубить болезненные ощущения и не навредить позвоночнику.

  Вместо него вы можете выполнять те же скручивания, что на первом занятии, или попробовать упражнение «велосипед», которое показано ниже, в блоке интервальных тренировок.

  Повисните на турнике и потяните лобковую кость к пупку, чтобы таз наклонился назад. Затем поднимите согнутые в коленях ноги, стараясь достать до груди.

  Медленно и под контролем вернитесь в исходное положение и повторите.

  Если у вас получается выполнить 15 раз в подход, переходите к подъёму прямых ног.

  Супермен

  Это упражнение прокачает разгибатели спины — мышцы вокруг позвоночника.

  Лягте на пол и вытяните руки над головой. Одновременно поднимайте руки и ноги и опускайте обратно. Для лучшей прокачки можете фиксировать верхнее положение на 1–2 секунды.

  Подъём с тягой

  Упражнение нагрузит мышцы спины и немного увеличит мобильность плеч. Поднимите грудь от пола, с усилием приведите руки к телу, как будто подтягиваете что‑то тяжёлое. Верните обратно и повторите.

  Не опускайте грудь на пол до конца упражнения, напрягайте ягодицы и старайтесь каждый раз поднять спину чуть выше.

  Если можете без проблем сделать 15 раз, возьмите в руки по маленькой бутылке с водой или лёгкие гантели.

  Как выполнять интервальные тренировки

  По окончанию силовой части отдохните в течение 3–5 минут и переходите к интервальному комплексу.

  Поставьте таймер и выполняйте первое упражнение из списка в течение 40 секунд, оставшиеся от минуты 20 секунд отдыхайте и переходите к следующему движению. Таким образом выполните все четыре упражнения, передохните 60 секунд и начинайте заново.

  Всего нужно выполнить три круга. Если чувствуете, что энергично работать 40 секунд без остановки слишком рано, переходите на формат 30/30 — работайте и отдыхайте одинаковое количество секунд.

  Главное — не останавливаться посередине рабочего интервала и двигаться интенсивно.

  Тренировка 1

  1. Jumping Jacks.
  2. Бёрпи.
  3. Прыжки через скакалку.
  4. Упражнение «скалолаз».

  Тренировка 2

  1. Hot feet.
  2. Отжимание и прыжок к рукам.
  3. Упражнение «конькобежец».
  4. Выпады с касанием пола.

  Как делать упражнения

  Jumping Jacks

  
  

  Прыгайте на полупальцах, хлопайте в ладоши над головой.

  Бёрпи

  
  

  Опускайтесь на пол до касания грудью и бёдрами. Не нужно делать отжимания — сначала поднимайте грудь и плечи, затем отрывайте таз и подставляйте ноги ближе к рукам. В верхней точке не прыгайте высоко, главное — оторваться от пола.

  Прыжки на скакалке

  
  

  Держите локти ближе к телу и старайтесь крутить скакалку только запястьями, а не предплечьями.

  Скалолаз

  Подтягивайте колени ближе к груди и возвращайте их. Старайтесь не слишком двигать тазом во время движения — напрягайте пресс, чтобы тело оставалось более или менее стабильным.

  Hot feet

  
  

  Перебирайте ногами в быстром темпе, держите спину ровно. Под конец интервала постарайтесь ускориться, если останутся силы.

  Отжимания и прыжок к рукам

  
  

  Если вы пока не умеете отжиматься, выполняйте просто прыжок из упора лёжа к рукам и возвращайтесь обратно.

  Велосипед

  
  

  Не давите руками на голову, следите, чтобы поясница оставалась прижата к полу.

  Выпады с касанием пола

  Чередуйте ноги с прыжком, наклоняйтесь к ноге с прямой спиной. Если силы кончаются, делайте два выпада вперёд без прыжка, а затем шаг назад с наклоном.

  Как долго можно использовать эту программу

  Поскольку в этой программе сочетаются все необходимые движения на прокачку мышц и развитие выносливости в домашних условиях, вы можете выполнять её постоянно.

  Со временем переходите к более сложным вариациям движений. Также можете купить гантели, утяжелители для ног или жилет с грузами, чтобы сделать упражнения ещё эффективнее.

  Что касается интервальных тренировок, по мере развития выносливости увеличивайте время работы. Например, выполняйте движения 50 секунд, а отдыхайте всего 10, или вообще работайте по минуте без отдыха и устраивайте передышку только в конце круга.

  Если вам хочется чего‑то нового, попробуйте другие наши интервальные тренировки.

  Читайте также 💪💪💪

  • Прокачка: 20 минут для точёных ног и круглой попы
  • Прокачка: 5 упражнений для железного пресса. И никаких скручиваний
  • 5 кругов ада: 30-минутная тренировка с мощным двойным эффектом
  • 5 кругов ада: убойная тренировка на ноги, руки и мышцы кора
  • 10 лучших упражнений на плечи для дома и тренажёрного зала

  *Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

  лучших домашних тренировок для мужчин для быстрого наращивания мышечной массы

  Ник Кэрриер / Сэм Карби

  Ник Кэрриер взломал код для достижения наших целей в фитнесе. Речь шла не о специальных блюдах для его клиентов или разработке идеальной серии упражнений (хотя у 25-летнего предпринимателя, занимающегося образом жизни, тренера Orangetheory и ведущего подкаста Ника Кэрриера Best You Podcast есть множество теорий на этот счет). Нет, когда дело доходит до успеха мужчин и женщин, которых он тренирует, чтобы похудеть, нарастить мышечную массу и выработать привычки здорового образа жизни, это всегда зависит от целей, которые они ставят в первую очередь.

  Содержание

  • «20-минутная тренировка веса с Ником»
  • «Разрушитель отжимания»
  • «Шреддер ног»
  • «AB Creator»
  • «Полное тело»
  • «Калорийная горелка»
  • ». Кардиотестер»
  • «Руки»
  • «Не могу остановиться, не остановлюсь»
  • «Возвращение 20-минутной тренировки с собственным весом с Ником»

  «В тот момент, когда кто-то чувствует, что отстает и не продвигается в нужном темпе, он уходит», — сказал Кэрриер. «Возможность поставить цель, которая достойна и достойна победы, очень важна».

  Эти два слова, достойный и победимый, являются ключевыми, объясняет он, определяя первое как цель, которая имеет для вас значение, а второе — то, что вы знаете, что можете достичь. Это уход от двусмысленности типа «привести себя в форму» и «похудеть» к осязаемым, измеримым контрольным показателям, таким как 35 отжиманий в минуту, пробежка мили за семь минут или сброс определенного количества веса за конкретное количество времени. «Все дело в том, что у них есть четкая цель, — объяснил Кэрриер. «Вовлечение происходит от прогресса».

  Программа Carrier «Лучшая 10-недельная программа постановки целей в области фитнеса», которая была запущена для клиентов 1 января прошлого года, начинается с этих целей еще до того, как будет назначена тренировка. И вы тоже должны. В то время как его лучшие 20-минутные домашние тренировки практически не требуют домашнего тренажерного оборудования, они все же являются вторым шагом. Возьмите блокнот и ручку, делайте заметки и цифры, которые имеют смысл, и начните свое фитнес-путешествие с этих уроков этим летом. Наблюдение за своим прогрессом — это верный способ удержать вас на правильном пути, когда маячат отвлекающие факторы и любая мелочь потенциально может выбить вас из колеи.

  Связанные руководства

  • Верхнее мужское снаряжение для домашних тренировок
  • Жиросжигающие высокоинтенсивные тренировки
  • Как составить фитнес-программу
  • Приемы пищи после тренировки

  «20-минутная тренировка с собственным весом с Ником»

  20-минутная тренировка с собственным весом с Ником

  Carrier уже заснял это на видео и готов к работе, когда наступит час тренировки. Не требуя никакого оборудования (хотя высококачественный коврик для йоги может сделать его более удобным), это отличное первое занятие, когда вы все еще ждете, когда ваше снаряжение прибудет с Amazon Prime.

  Сначала начните с легкой разминки:

  1. Растяжка подколенного сухожилия за 30 секунд
  2. 30-секундная попеременная боковая растяжка
  3. Одноминутные доски с чередованием планок
  4. 30-секундные постукивания по плечу
  5. 30-секундный переход от планки к пике

  Дайте себе 30 секунд на отдых, затем 45-секундные интервалы:

  1. Попеременные обратные выпады (добавьте прыжок для увеличения сложности)
  2. Домкраты для прыжков
  3. Приседания с собственным весом (добавьте прыжок для увеличения сложности)

  Повторить вышеописанное в течение трех раундов, затем с 30-секундными интервалами:

  1. Отжимания на коленях
  2. Альпинисты
  3. 30-секундный отдых

  С 30-секундными интервалами:

  1. Ножницы прямые
  2. Подъем прямых ног
  3. 30 секунд отдыха

  Повторите отжимания и пресс в течение трех раундов.

  «Разрушитель отжиманий»

  Fitbit

  Развивая силу и выносливость в коре, груди и трицепсах (наряду с множеством других мышц-стабилизаторов), они увидят вас через несколько недель.

  С партнером:

  • Вы делаете одно отжимание, затем ваш партнер делает одно отжимание
  • Вы делаете два отжимания, затем ваш партнер делает два отжимания
  • По возрастанию до 10, повторение 10 дважды
  • Спуститься к одному
  • Если нет партнера, отдыхайте столько же времени между повторениями

  Затем четыре раунда:

  • Ходьба в планке по 15, 12, 10 и 8 повторений
  • Отжимания от плеч в планке 30, 24, 20 и 16 повторений

  Наконец, повторите первую половину тренировки, но дважды сделайте пять повторений перед опусканием.

  «Измельчитель ног»

  Fitbit

  Ваши ноги могут показаться желе после этого разрушителя нижней части тела, но в конечном итоге они будут выглядеть так, как будто они вырезаны из дерева. Начните с пятиминутного легкого бега для разминки, затем пять раундов по убыванию:

  • Приседания с собственным весом (100/80/60/40/20)
  • Пульсирующие приседания
  • Шагающие выпады
  • 45-секундное приседание у стены

  Финишируйте пятиминутным бегом на дистанцию. Беговые дорожки, дорожки или просто окрестности — все работает хорошо.

  Подробнее: Тренировки ног для рельефных икр

  «Создатель Аб»

  Fitbit

  И на восьмой день Кэрриер создал ваш пресс благодаря этому центральному удару. На четыре раунда:

  • Одна минута, бёрпи
  • Одна минута, планка
  • Одна минута, велосипедные скручивания
  • Одна минута, подъем прямой ноги
  • Одна минута, отдых

  Подробнее: Упражнения для укрепления мышц пресса

  «Полный корпус»

  Этот измельчитель всего тела измотает вас до нитки. Сократите количество повторений за каждый из 10 раундов, начиная с:

  .

  • Полные трастеры с гантелями (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)
  • Приседания с прыжком (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)
  • V-up (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)

  После пяти раундов:

  • Разведение рук с гантелями на трицепс, 10 повторений
  • Пульсирующие приседания с собственным весом, 30 повторений
  • Альпинисты, всего 50 человек

  «Сжигатель калорий»

  Fitbit

  Если ваша вина достигла рекордно высокого уровня после слишком большого количества пиршеств, придумайте эту карающую последовательность. После пятиминутного прогрева запустите в:

  • Импульсные приседания, 100 повторений
  • Шагающие выпады, 40 повторений
  • Приседания с собственным весом, 100 повторений
  • Приседания у стены, 30 секунд
  • Подъем планки, 50 повторений
  • Прыжковые выпады, всего 20 повторений
  • Альпинисты, всего 50 повторений
  • Отжимания от плеч в планке, всего 50 повторений
  • Приседание у стены, 30 секунд

  «Кардиотестер»

  Fitbit

  Зажгите свои легкие с помощью этого дыхательного ингалятора. Повторите в течение двух раундов с двухминутным отдыхом между ними. Начните с:

  • Приседания с выпрыгиванием, 10 повторений
  • Прыжки со скамьи, всего 20 повторений
  • Отжимания, 30 повторений
  • Подъемы планки, 40 повторений
  • Альпинисты, всего 50 повторений
  • Подъем планки, 40 повторений
  • Отжимания, 30 повторений
  • Прыжки со скамьи, всего 20 повторений
  • Приседания с выпрыгиванием, 10 повторений

  «Оружие»

  Fitbit

  Пригласите своих друзей и семью на оружейную выставку с помощью этого экстремального конструктора. Завершить три раунда:

  • Отжимания, 30 секунд
  • Отдых 15 секунд
  • Сгибание рук с гантелями на бицепс, 30 секунд
  • Отдых 15 секунд
  • Планка, 30 секунд
  • Отдых 15 секунд
  • Jumping Jacks, 30 секунд
  • Разгибание рук с гантелями над головой, 30 секунд
  • Отдых 15 секунд
  • Сгибание рук с гантелями-молот, 30 секунд
  • Отдых 15 секунд
  • Альпинисты, 30 секунд
  • Отдых 15 секунд

  Подробнее: Мощные упражнения для рук для мужчин

  «Не могу остановиться, не остановлюсь»

  Fitbit

  Сливаясь с приятным гулом постоянного движения, эта тренировка, основанная на берпи, пролетает быстро благодаря сокращению повторений и всего двум минутам отдыха. Выполните два раунда этого 10-минутного EMOM (каждую минуту в минуту):

  • От девяти берпи до пяти V-ups
  • От восьми берпи до 10 подъемов прямых ног
  • Семь берпи на 15 планок
  • От шести берпи до 20 скручиваний на велосипеде
  • От пяти берпи до 25 прыжков со скамьи
  • Четыре берпи до 30 ножниц
  • От трех бурпи до 35 приседаний с собственным весом
  • Два берпи для 45 альпинистов
  • Одно бурпи до упора в планку
  • Отдых одна минута

  «Возвращение 20-минутной тренировки с собственным весом с Ником»

  20-минутная тренировка с собственным весом с Ником #4

  Отличная тренировка для всего тела, которая наращивает силу и сжигает много калорий.

  Сначала начните с легкой разминки:

  • 30-секундная растяжка подколенного сухожилия
  • 30-секундная попеременная боковая растяжка
  • Одноминутные доски с чередованием планок
  • 30-секундные постукивания по плечу
  • 30-секундный переход от планки к пике

  Затем вы начнете тренировку с 40 секундами упражнений и 20 секундами отдыха в течение трех подходов:

  • Подъемы двух ног в шестиногих ножницах
  • Четыре толчка плечами в два отжимания
  • Шесть подъемов коленей в два приседания с собственным весом

  Во второй половине тренировки вы будете двигаться в течение 30 секунд с 15-секундным отдыхом в течение трех раундов:

  • Русские твисты
  • Скручивания на велосипеде
  • Альпинисты

  Рекомендации редакции

  • Лучшие предложения с гантелями: регулируемые гантели от 9 долларов0
  • Лучшие дешевые предложения и распродажи NordicTrack на октябрь 2022 г.
  • Лучшие предложения дешевого протеинового порошка на октябрь 2022 г.
  • Лучшие предложения беговой дорожки: займитесь кардио дома от 349 долларов
  • Сердечно-сосудистые заболевания — нет. 1 убийца мужчин: 7 простых способов предотвратить это

  11 потрясающих домашних тренировок для мужчин [с видео]

  Дэйв Боуден 26 июля 2022 г. 23 декабря 2020 г.

  Этот пост может содержать партнерские ссылки. (Что это?)

  Если вы проводите хотя бы половину времени, чем я, замечая, как выглядят другие парни (определенно, есть лучший способ выразить это), то вы, вероятно, согласитесь со мной, когда я скажу, что современные мужчины в гораздо форме лучше, чем у поколения наших отцов.

  Сегодня кажется, что все, от ведущих мужчин, которых мы видим в кино, до ребенка с прыщами, который берет наши билеты в театре, как правило, имеют огромные руки, квадратную челюсть и менее 10 процентов жира.

  Для парней, которые хотят выглядеть элитарно и пополнить ряды привлекательных масс, хоть какая-то физическая подготовка просто необходима.

  Проблема в том, что многие парни предполагают, что они не могут выглядеть как главные герои фильмов, потому что у них нет доступа к таким же дорогим личным тренерам или модным (и дорогим) тренажерным залам, которые помогают Голливуду A- листеры получают в такой смешной форме.

  Но если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше, не мотаясь в спортзал и не выкладывая большие деньги на абонемент/тренера, у нас есть хорошие новости.

  Несмотря на то, во что вас уверяют крупные сети тренажерных залов, когда дело доходит до физической подготовки, постоянство важнее 12-месячных контрактов.

  Несмотря на то, что некоторые ключевые элементы оборудования для домашних тренировок, безусловно, могут помочь, правда в том, что вам не нужно подписывать какой-то громоздкий контракт в тренажерном зале или нанимать тренера, который будет наблюдать за вашей тренировкой, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

  Вместо этого все, что вам действительно нужно, — это несколько хороших домашних тренировок, которые помогут вам набрать силу и сжечь жир, а также сила воли и дисциплина, чтобы получить свою задницу.

  И хотя вторая часть полностью зависит от вас, этот пост был написан, чтобы помочь вам с первой частью.

  Я глубоко погрузился в YouTube (в последнее время у меня было много свободного времени), чтобы собрать 11 лучших домашних тренировок для мужчин, которые хотят привести себя в форму, не покидая своего дома.

  Домашние тренировки для мужчин

  11 тренировок всего тела для мужчин, которые хотят двигаться дома

  BullyJuice

  20-минутная тренировка всего тела

  ---

  Fraser Wilson

  10-минутная тренировка веса

  ---

  Jeremy Ethier

  Как наращивать мышцы дома: лучшая тренировка для всего тела для роста

  ---

  Bodybuilding.

  Алекс Коста

  Карантинная тренировка BODYWEIGHT

  ---

  Funk Roberts

  10-минутная тренировка с собственным весом для сжигания жира

  ---

  ATHLEAN-X™

  ИДЕАЛЬНАЯ домашняя тренировка

  ---

  OFFICIALTHENX

  Делайте это каждое утро, чтобы похудеть

  ---

  BarbarianBody

  Домашняя тренировка для наращивания мышечной массы

  ---

  The Body Coach TV

  15 Минутная тренировка | Без оборудования

  ---

  Zeus Fitness

  20-минутная тренировка всего тела с гантелями дома

  ---

  Что дальше?

  Как мужчинам получить максимальную отдачу от домашних тренировок

  Как я уже упоминал выше, вам не нужно модное оборудование, дорогой абонемент в тренажерный зал или (возможно, даже более дорогой) личный тренер, чтобы достичь отличной формы. .

  Но есть одна вещь, которая вам нужна, и это дисциплина.

  У бизнес-писателя Саймона Синека есть поговорка об успехе в бизнесе, которая, я думаю, в равной степени применима и к успеху в фитнесе:

  Дело не в интенсивности, а в постоянстве.

  Выберите свою любимую из представленных выше домашних тренировок для мужчин и применяйте ее на практике. Не ставьте перед собой интенсивную, но непостоянную цель, например, обещайте выполнять тренировку каждый божий день в течение следующей недели.

  Вместо этого начните с малого и выберите достижимую и устойчивую частоту. Например, вы можете тренироваться всего три раза в неделю. Через неделю повторите это снова.

  Если вы наберете обороты, следуя этому чередованию в течение двух недель, вы можете рассмотреть возможность увеличения количества тренировок до четырех в неделю в следующий раз.

  С этими 11 домашними тренировками на выбор, найти ту, которую вы можете включить в обычную рутину, не должно быть проблемой.

  Нарастить больше мышц ↓

  Конечно, если ваша цель — нарастить мышечную массу, правда в том, что даже ваша новообретенная постоянство может не помочь.

  Кинозвезды (и надоедливые накачанные 20-летние, работающие в кинотеатре) не делают много упражнений, они делают много других вещей правильно.

  Если вы хотите нарастить мышечную массу и стать не только сильнее, но и больше, вам нужно придумать детали для наращивания мышечной массы.

  Откуда мне знать? Потому что я сделал это сам. Когда мне было чуть за 20, я был тощим ботаником весом 140 фунтов, а к 20 годам я был мускулистым ботаником весом 180 фунтов, но ботаником с гораздо большей мускулатурой.

  И я рад показать вам, как я это сделал. Зарегистрируйтесь ниже, и я вышлю вам список из шести методов наращивания мышечной массы, которые я использовал для увеличения размера и силы.

  Вам не хватает мышечной массы

  Вот как перестать тратить тренировки впустую

  Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы узнать о шести способах увеличения мышечной массы.
  

  Я никогда не буду посылать вам спам. Отписаться в любое время.

  ---

  Дополнительные ресурсы ↓

  From

  Irreverent Gent :

  • Будьте в форме во время карантина: лучшее оборудование для домашнего спортзала
  • Как начать (и придерживаться!) плана тренировок
  • Лучшая (доступная!) Одежда для тренировок для парней
  • Лучшие спортивные бренды для мужчин
  • Все мужчины должны иметь эти 7 здоровых привычек 
  • Советы начинающим по тяжелой атлетике: чего бы я хотел Желаю Кто-то рассказал мне о тяжелой атлетике
  • Абсолютно лучшие регулируемые гири для домашних тренировок
  • 25 ведущих мировых конкурентов Nike
  • Лучшие бренды стильной одежды для фитнеса, такие как Gymshark

  Другие планы тренировок дома для мужчин:

  • Coachmag
  • Мужской журнал
  • Мужское здоровье
  • Ботаник Фитнес

  Изображение баннера взято с iStock. com/FXQuadro

  О Дейве Боудене

  Дэйв — блоггер, посвященный мужскому стилю, чьи проницательные (и, конечно, непочтительные) советы о том, как хорошо выглядеть и хорошо жить, читают более два миллиона человек ежегодно.

  Когда он не одержим стилем и самосовершенствованием, его обычно можно найти дома, играющим с женой и сыном, балующимся крафтовым пивом с хмелем или рыдающим над плачевным состоянием спортивных команд Торонто.

  40-минутная тренировка всего тела, которую мужчины могут выполнять дома

  Домашняя тренировка всего тела для мужчин должна включать основные упражнения.

  Изображение предоставлено: LightFieldStudios/iStock/GettyImages

  Для парней на удивление легко провести дома тренировку для сжигания калорий и наращивания мышечной массы за 40 минут. Тренажерный зал не требуется — и вам даже не нужно покидать уютную гостиную. Все, что вам нужно, это несколько предметов основного оборудования (например, набивной мяч, эластичная лента и набор гантелей) и мотивация встать с дивана.

  Видео дня

  Во-первых, 10-минутная разминка

  Как и любую другую тренировку, вам нужно начать с правильной разминки. «Цель разминки — подготовить ваше тело к тренировке, которую вы планируете выполнять», — говорит Саманта Клейтон, сертифицированный персональный тренер, работающая с элитными спортсменами в качестве вице-президента по спортивным достижениям и обучению фитнесу. в Herbalife Nutrition.

  «Вы хотите разогнать кровь и подготовить мышцы и сухожилия, которые будут выполнять работу во время тренировки. Поскольку разминка — это подготовка тела к движению, вам понадобятся динамические движения и растяжки, в отличие от статических».

  Начните с пятиминутного легкого кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы. Затем подумайте о предстоящей тренировке и убедитесь, что большие группы мышц, на которые вы нацелитесь, расслаблены и готовы к работе. «Лучшая разминка — это та, которая учитывает вашу запланированную тренировку. Затем для каждого запланированного упражнения выполняйте его низкоинтенсивную, медленную и контролируемую версию для разминки», — говорит Клейтон.

  Кардио

  Выполните: 60 секунд каждого из следующих действий и повторите цикл дважды.

  • Бег на месте 60 секунд
  • 60-секундные прыжки на домкрате
  • 60 секунд высокие колени

  Движение 1: Бег на месте

  • Представьте, что вы бежите, но оставайтесь на одном месте.

  Упражнение 2: прыжки с прыжками

  1. Встаньте с руками по бокам.
  2. Выпрыгните ногами на несколько футов и поднимите руки над головой.
  3. Согните ноги вместе и опустите руки.

  Упражнение 3: Подъем коленей

  1. Встаньте прямо и поднимите правое колено к груди.
  2. Опустив правую ногу, быстро поднимите другое колено к груди.
  3. Продолжайте чередовать колени как можно быстрее.

  Вес тела Упражнения и динамическая растяжка

  Выполните: 45 секунд каждого из следующих упражнений.

  • Приседания с собственным весом
  • Выпады
  • Объятия пловца
  • Динамическая растяжка плеч
  • Скручивания корпуса стоя

  Упражнение 1: Приседания с собственным весом

  1. Встаньте, ноги на ширине бедер.
  2. Согните колени и согните бедра, чтобы сесть в присед.
  3. Выпрямите колени и бедра, чтобы встать, напрягая ягодицы в верхней точке.

  Движение 2: выпад

  1. Встаньте и сделайте большой шаг вперед правой ногой, согнув оба колена на 90 градусов.
  2. Сделайте шаг назад так, чтобы правая нога коснулась левой.
  3. Повторить на противоположной ноге.

  Упражнение 3: Объятия пловца

  1. Расставьте руки широко в стороны, чтобы ваше тело приняло форму буквы Т.
  2. Обхватите руками свое тело, как будто вы обнимаете себя.
  3. Раскиньте руки так широко, как вам будет удобно.

  Упражнение 4: динамическая растяжка плеч

  1. Держите эспандер с прямыми руками перед грудью.
  2. Поднимите повязку над головой, насколько это возможно.
  3. Задержитесь на секунду, затем опуститесь обратно.

  Упражнение 5: Скручивания корпуса из положения стоя

  • Согнув локти и вытянув руки на уровне талии, используйте корпус для скручивания туловища из стороны в сторону.

  Подробнее : 5 домашних тренировок для мужчин, направленных на каждую часть тела

  Упражнения для нижней части тела для мужчин

  Ноги — самые большие мышцы в вашем теле, и многие парни пренебрегают этой областью, поэтому сначала тренируйте их. И хотя вы можете выполнять любое из следующих упражнений только с собственным весом, вы также можете добавить набор гантелей.

  «Медленно и подконтрольно лучше всего использовать вес», — говорит Клейтон. Начните с нижней стороны и добавляйте вес по мере того, как вы становитесь сильнее и лучше знакомы с упражнениями.

  Сделать: 40 секунд на каждое из следующих движений, отдохнуть 20 секунд, затем перейти к следующему ходу. Повторите круг дважды.

  • Сплит-приседания (45 секунд на каждую сторону)
  • Сгибание мышц бедра с мячом для стабильности
  • Круглосуточные выпады
  • Настенное сиденье

  Упражнение 1: Сплит-приседания

  1. Встаньте, поставив заднюю ногу на диван или стул. (Возможность держать по гантели в каждой руке.)
  2. Согните колени и присядьте, перенося вес на переднюю ногу и туловище в вертикальном положении.
  3. Выпрямите ноги, чтобы встать.

  Упражнение 2: Сгибание бедра на мяче для устойчивости

  1. Лягте на спину, поставив пятки на мяч для стабильности.
  2. Поднимите бедра к потолку.
  3. Подтяните ноги к ягодицам, катя мяч к себе.
  4. Вытяните ноги назад.

  Упражнение 3: Круглосуточные выпады

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч (если хотите, держите гантели) и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув колени в переднем выпаде.
  2. Сделайте шаг назад к центру, затем сделайте шаг вправо правой ногой, согнув колени в боковом выпаде.
  3. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте шаг назад правой ногой, согнув колени в обратном выпаде.
  4. Сделайте шаг назад к центру и повторите для левой ноги в обратном порядке — левый обратный выпад, левый боковой выпад, левый передний выпад.

  Движение 4: Сядьте у стены

  • Прислонившись спиной к стене, представьте, что вы сидите на стуле, и задержитесь на 40 секунд.

  Упражнения для верхней части тела для мужчин

  Вы не сможете превзойти отжимания для укрепления груди, плеч и трицепсов в домашних условиях. Тем, кто более продвинут, базовые отжимания могут показаться слишком простыми, поэтому тренер Брайан Нгуен предлагает два дополнительных варианта отжиманий — плио-отжимания и изометрические отжимания. По словам Клейтона, вы также можете выполнять некоторые специальные упражнения с отягощениями, которые задействуют плечи, чтобы завершить тренировку верхней части тела.

  Сделайте: 2 подхода по 10 повторений каждого из следующих упражнений с отдыхом 15-30 секунд между ними.

  • Плио-отжимания
  • Задняя муха
  • Изометрические отжимания
  • Жим от плеч над головой

  Упражнение 1: плио-отжимания

  1. Начните с позиции отжимания, положив руки прямо под плечи.
  2. Опуститесь в нижнюю часть позиции для отжиманий, при этом грудь должна парить прямо над землей, но не касаться ее.
  3. Оттолкнитесь от земли с максимальной скоростью и силой, оторвав руки от земли на долю секунды. Если можете, хлопните в ладоши вверху.
  4. Приземлитесь, руки прямо под плечами, локти слегка согнуты.

  Упражнение 2: обратный полет

  1. Встаньте, поставив ноги под плечи, наклонившись вперед в бедрах, пока туловище не станет почти параллельным полу.
  2. Держите по одной гантели в каждой руке, пусть рука свисает прямо с плеч, ладони обращены друг к другу, руки слегка согнуты.
  3. Удерживая спину ровной и туловище неподвижным, поднимите прямые руки в стороны, пока они не окажутся на одной линии с плечами, локти все еще слегка согнуты.
  4. Пауза, затем медленно вернитесь в исходное положение.

  Упражнение 3: Изометрические отжимания

  1. Начните с позиции отжимания, положив руки прямо под плечи.
  2. Опуститесь в нижнюю часть позиции для отжиманий, при этом грудь должна парить прямо над землей, но не касаться ее.
  3. Удерживайте положение от 10 до 30 секунд (вместо 10 повторений).

  Упражнение 4: Жим плечами над головой

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч или сядьте прямо на скамью, держа в каждой руке по гантели.
  2. Держите гантели на уровне плеч ладонями вперед.
  3. Выжмите обе гантели над головой, сводя гантели вместе, пока они почти не соприкоснутся.
  4. Опуститесь на плечи.

  Подробнее: 5 упражнений для верхней части тела без оборудования

  Основные упражнения для мужчин

  Сделайте: 30 секунд каждого и повторите 3 раунда.

  • Планка для предплечий
  • Велосипедный хруст

  Упражнение 1: Планка на предплечьях

  1. Лягте лицом вниз, предплечья на полу и локти прямо под плечами.
  2. Держите ноги согнутыми, чтобы пальцы ног касались пола. Сцепите руки перед лицом.
     
  3. Поднимитесь на носки так, чтобы пола касались только предплечья и пальцы ног. Ваше тело должно парить в нескольких сантиметрах от пола по прямой линии от плеч до ступней.
  4. Втяните пупок к позвоночнику и напрягите бедра и ягодицы. Смотрите на пол, чтобы голова оставалась в нейтральном положении, и дышите нормально.

  Упражнение 2: Скручивание на велосипеде

  1. Лягте на спину и поднимите колени, чтобы тазобедренные и коленные суставы образовали угол 90 градусов.
  2. Обхватите руками затылок и верхнюю часть шеи.
  3. Подтяните правый локоть к левому колену, одновременно вытягивая правую ногу.
  4. Повторить на противоположной стороне.

  Завершить с кулдауном

  Наконец, потратьте последние пять минут на растяжку всех основных групп мышц, которые вы прорабатывали: квадрицепсы, икры, подколенные сухожилия, ягодичные, грудные, широчайшие и плечи. Растяжка мышц после тренировки так же важна, как и каждое движение в упражнении, поэтому не торопитесь с каждой частью тела — и не забывайте пить много воды, когда закончите.

  Сделать: Удерживайте каждую из этих растяжек в течение 20 секунд

  • Растяжка квадрицепсов стоя
  • Растяжка для голени
  • Растяжка подколенного сухожилия сидя
  • Фигура 4 растяжка
  • Растяжка груди
  • Растяжка рук через туловище

  Упражнение 1: Растяжка квадрицепсов из положения стоя

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, втяните живот и расслабьте плечи.
  2. Согните левую ногу, поднося пятку к ягодицам, и обхватите левую ступню левой рукой. Держитесь за спинку стула для равновесия.
  3. Держите бедра поджатыми, постарайтесь выровнять переднюю часть бедер, удерживая растяжку.
  4. Поменяйте ноги и повторите.

  Упражнение 2: Растяжка икр

  1. Встаньте у стены, поставив одну ногу перед другой, переднее колено слегка согнуто.
  2. Шагните другой ногой назад, держа колено прямым, а пятку прижатой к земле. Наклонитесь к стене.
  3. Почувствуйте растяжку по всей длине голени задней ноги, удерживая растяжку.
  4. Поменяйте ноги и повторите.

  Упражнение 3: Растяжка подколенного сухожилия сидя

  1. Сядьте на пол или коврик, ступни вместе, спину держите прямо.
  2. Вытяните правую ногу, направив носки к потолку, левое колено остается согнутым.
  3. Удерживая правое колено прямым, наклонитесь вперед в бедрах, пока не почувствуете натяжение в задней части правого бедра, сохраняя растяжку.
  4. Поменяйте ноги и повторите.

  Упражнение 4: Рисунок 4. Растяжка

  1. Лягте спиной на пол или коврик. Держите колени согнутыми, а ступни на полу.
  2. Скрестите правую лодыжку с левым бедром.
  3. Поднимите левую ногу от земли и сцепите руки за коленом, прижимая колено к груди, сгибая руки в локтях.
  4. Задержите растяжку, затем отпустите застежку и медленно опустите ногу на землю.

  Лучшие упражнения для пресса для женщин в домашних условиях: 10 самых эффективных упражнений на пресс — Спортмастер Медиа

  Posted on 30.03.198906.10.2022 by admin Leave a Comment on Лучшие упражнения для пресса для женщин в домашних условиях: 10 самых эффективных упражнений на пресс — Спортмастер Медиа

  для девушек и мужчин, правила и техника выполнения, с чего начать|

  Для достижения любой цели важна визуализация. Это понятие означает мысленное представление желаемого результата. И тренировки не исключение, ведь рисуя в воображении то, чего хочется добиться, будь то красивый пресс или рельефные мышцы, человек постепенно приближает себя к реализации своей мечты. Но, конечно, одного представления мало, необходимо действовать, согласно определенному алгоритму.

  Содержание

  1. Как начать тренировать мышцы пресса?
  2. Что важно знать и обязательно соблюдать?
  3. Каковы нюансы, касающиеся процесса прокачки пресса?
  4. Как правильно выполнять тренировку пресса
  5. Лучшие упражнения для тренировки пресса дома
  6. Обычные скручивания
  7. Альпинист
  8. Упражнение «Уголок»
  9. Велосипед
  10. Русские повороты (русский твист)
  11. Подъемы ног вверх
  12. Планка
  13. Время и количество занятий в день
  14. Программа тренировок на пресс в домашних условиях
  15. Дополнение
  16. В течение какого времени можно прокачать пресс?

  Как начать тренировать мышцы пресса?

  Если вы ранее не прибегали к упражнениям для создания пресса, то нужно выбрать для себя курс занятий, который оптимально будет вам подходить. Главное — поставить цель. Также важно заранее распланировать время занятий (к примеру, утро), чтобы уже точно знать и быть готовым к тренировкам, не откладывая их на потом.

  Если вы выбрали определенный комплекс, то надо точно расписать не только время, но и дни, когда будут проходить физические нагрузки. Можно сделать письменный план не неделю, а лучше на месяц вперед, поместив его на видное место или вписав в ежедневник. Так будет проще не забыть и не пропустить время тренировок. Особенно это касается мужчин, которые стремятся усовершенствовать свою физическую форму, но и женщины тоже не исключение.

  Нужно помнить, что только регулярные занятия окажут необходимый эффект. Если качать пресс нерегулярно, то результат будет не таким, как ожидается. В этом деле важно соблюдать дисциплину и проявлять усердие.

  Что важно знать и обязательно соблюдать?

  Чтобы добиться «рельефности», нужно прокачивать конкретные группы мышц. Это касается как области рук и ног, так и брюшного пресса. Есть один важный нюанс, который надо запомнить тем, кто решил заняться собой. Секрет состоит в особенностях мышц, которым свойственно «прокачиваться» только после определенного количества нагрузок. Но эти нагрузки не должны быть интенсивными с самого начала, важна постепенность, увеличение упражнений по нарастающей. Иначе мышечные волокна повреждаются, следствием чего могут быть сильные боли, воспаления и даже травмы. 

  Каковы нюансы, касающиеся процесса прокачки пресса?

  1. Известно, что область пресса отличается от области бицепса и трицепса, которые состоят всего из нескольких пучков. Пресс включает в себя шесть «кубиков» и косые мышцы. В количестве и состоит сложность, ведь одновременно прокачать все мышцы не получится. Так, упражнение «скручивание» и «подъем в сед» не может подтягивать боковые стороны пресса и накачать нижнюю область живота. Для того, чтобы сделать свой пресс крепким и красивым, надо выполнять разные упражнения за одно занятие. Для каждой группы мышц пресса созданы определенные упражнения.

  2. Еще одно правило — нельзя качать пресс «на износ». В данном случае упор делается на выносливость, иначе говоря — преодолевая сопротивление мышц. К примеру, при тренировке рук можно повышать нагрузку и применять утяжеление. Но для пресса это не подойдет.

  3. Тем, кто хочет усовершенствовать свою фигуру, нужно знать, что занятия для пресса не убирают жировую прослойку полностью, это нонсенс. То есть тренировки созданы не для похудения, а для поддержания здоровья мышц и красоты тела. 

  4. Имеющим лишний вес не только в области живота стоит помнить, что для улучшения фигуры одной прокачки пресса мало. Надо еще тренировать мышцы конечностей, а также организовать правильное питание. Не голодать, но соблюдать норму в потреблении калорий, есть продукты с малым процентом жирности, богатые витаминами и микроэлементами.

  5. Для людей, ведущих не активный образ жизни, рекомендуется больше двигаться. Тогда и результат от тренировок будет лучше. Для того, чтобы качественно прокачать пресс, надо совмещать движения активные, статичные и развивающие. Делая лишь один комплекс упражнений, добиться желаемого результата не получится. Например, скручивания боковые и обычные направлены на создание четырех верхних «кубиков», но есть еще два «кубика», боковая и нижняя часть. Об этом не стоит забывать.

  Как правильно выполнять тренировку пресса

  1. Важно следовать установленному графику. Оптимальным временем для занятий является утро, ведь организм только пробудился и готов к работе. И мышцы живота также именно в утренний период лучше поддаются физическому воздействию.  

  2. У разных людей могут быть разные биологические часы. Это касается и приема пищи. Кто-то привык завтракать сразу после сна, а кому-то хватает чашки кофе. Исключение составляет обеденный перерыв на работе. Питание необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, ведь в продуктах имеются вещества, участвующие в обменных, энергетических и прочих важных процессах. К чему это говорится? А к тому, что для получения эффекта от тренировок голодать не нужно. Главным правилом является соблюдение определенного режима. Чтобы улучшить физическую форму, нужно не только регулярно заниматься, но и делать «перерыв» между последним (вечерним) приемом пищи и утренней тренировкой примерно 14 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы жировая прослойка начала «сжигаться».

  3. К общим рекомендациям в плане прокачки пресса относят следующие:

  3.1. Упражнения надо делать не быстро, учитывая правила их технического исполнения.

  3.2. В процессе тренировки нельзя присоединять группы мышц, не имеющие отношения прессу. То есть задействованы должны быть только мышцы брюшины.

  3.3. Комплекс упражнений лучше осуществлять с такими промежутками:

  — день занятий — день отдыха;

  — шесть дней занятий — один день передышки.

  Обе схемы обладают эффектом. Главное — рассчитать свои силы и знать свой уровень подготовки. Если тренироваться ежедневно, то это позволит больше укрепить мышцы пресса. В данном случае тренировки осуществляются не «на износ», а в среднем темпе, и длятся 20-30 минут. Если привыкнуть к такому графику, то сложности это не составит.

  3.4. В процессе занятия нельзя употреблять большое количество воды, так как может возникнуть тошнота.

  Если придерживаться режима занятий и правильно питаться, то результат станет заметен уже через месяц.

  Лучшие упражнения для тренировки пресса дома

  Обычные скручивания

  Выполняется в несколько подходов:

  1. Займите положение лежа на полу;
  2. Согните ноги в коленях;
  3. Руки находятся на затылки или на груди;
  4. Поднимите корпус, напрягая мышцы пресса, пока верхняя часть спины не оторвется от пола.

  Упражнение направлено на разогрев мышц пресса, после него можно приступать к более тяжелым и изолированным упражнениям. Но не стоит упускать возможность выполнить классические скручивания. При правильной технике выполнения, это движение очень эффективно.

  Альпинист

  Делается следующим образом:

  1. Займите положение в упоре лежа, на расставленных широко руках;
  2. Подтяните левое колено вперед к груди;
  3. Повторите движение с правой ногой.

  Рекомендовано выполнять упражнение не торопясь, немного подкручивая пресс вперед, при этом чувствую работу мышку пресса. Движение выполняется в максимальной амплитуде. Эффективность при полной растяжке работающих мышц будет увеличиваться.

  Упражнение «Уголок»

  Техника выполнения следующая:

  1. Займите положение лежа на полу;
  2. Руки сцепите в замок на затылке;
  3. Согните ноги в коленях и поднимите их под 90 градусным углом.

  Ноги держите неподвижно, не допуская выполнения движения за счет инерции.

  Велосипед

  В данном упражнение используется следующая техника:

  1. Лягте на коврик;
  2. Приподнимите немного голову и ноги;
  3. Замкните руки в замок на затылке;
  4. Тяните правое колено в направлении груди, при этом желательно коснуться его левым локтем.
  5. Повторите для левого колена, коснувшись его правым локтем.

  При выполнении следите, чтобы ноги и голова были оторваны от поверхности пола.

  Русские повороты (русский твист)

  Техника выполнения:

  1. Примите положение сидя на полу;
  2. Отклонитесь немного назад;
  3. Приподнимите ноги и удерживайте их таком положении;
  4. Вращайте корпус влево и вправо поочередно, чувствуя работу косых мышц пресса.

  Во время выполнения старайтесь держать ноги неподвижно, не допуская движения ими по инерции. Можно использовать мяч или легкую гантель, держа ее в руках.

  Подъемы ног вверх

  Правильная техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол;
  2. Упритесь руками в пол, держа их у бедер. Руки помогут удерживать равновесие во время движения;
  3. Не торопясь, поднимите прямые ноги к верху и медленно опустите вниз.

  При этом ноги нужно поднимать вверх именно за счет усилий мышц пресса, а не рук.

  Планка

  Это статическое упражнение очень эффективно для прокачки пресса. Как его выполнять:

  1. Примите упор лежа на локтях;
  2. Корпус должен быть параллелен поверхности пола;
  3. Удерживайте положение тела в течение 1 минуты, не сгибая тазобедренный сустав на протяжении всего подхода.

  Время стойки в планке можно постепенно повышать, по мере того, как будут укрепляться мышцы вашего пресса.

  Время и количество занятий в день

  Лучше выбрать для тренировок утренние часы (как и писалось ранее). Главное — выдержать период в 14 часов между последней (вечерней) трапезой и первой утренней тренировкой. Это поможет быстрее избавиться от излишков жира.

  Также приоритетом упражнений с утра является то, что в это время легче выделить 20-30 минут на занятия без ущерба для основных дел. К такому графику привыкнуть проще. Однако, подходит он не всем. Некоторым важно поспать лишние полчаса для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Этой категории людей лучше выбрать для тренировок вечер. Но в данном случае нужно соблюсти одно правило — немного увеличить количество повторов для каждой пары упражнений.

  Программа тренировок на пресс в домашних условиях

  Методика и количество повторов:

  1. В стоячем положении упражнение «велосипед» 26 раз.

  2. Далее следует упражнение «скручивание». Выполняется в среднем 18-20 раз. Можно чуть больше или чуть меньше.

  3. Сделать 20 повторов.

  4. Подъемы ног вверх — 20 раз.

  5. В лежачем положении упражнение «велосипед» — в среднем 20 раз. 

  6. Подтягивание ног к турнику — 10 раз.

  7. Наклоны к стопам — 16 заходов.

  8. Упражнение «уголки» — 12 раз.

  9. Подъемы ног, лежа на боку — 12 заходов.

  10. Упражнение «альпинист» — 26 раз.

  11. Махи ногами — 20-30 секунд.

  12. Упражнение «планка» — от 40 секунд до одной минуты.

  Андрей Захаров

  Автор статьи: главный редактор проекта Захаров Андрей, практикующий тренер, эксперт в области фитнеса.

  Задать вопрос

  Количество упражнений из списка в перспективе можно увеличить. Если есть надлежащий уровень подготовки и цель «прокачать» атлетический пресс, то можно воспользоваться утяжелителями (снарядами либо весами). Однако, на ранних стадиях тренировок делать это не рекомендуется.

  Для опытных атлетов смотрите продвинутую тренировку пресса в домашних условиях.

  Дополнение

  1. Схема упражнений, приведенная выше, считается только одним «кругом». А сделать их надо два. 

  2. Перерыв между «подходами» и «сетом» должен составлять полминуты.

  3. Допускается ускорение темпа при выполнении упражнений «альпинист» и «велосипед».

  4. В случае, когда появляется ощущение жжения, время перерыва между подходами следует увеличить.

  5. После окончания занятия можно сделать растяжку, которая способствует укреплению результата.

  В течение какого времени можно прокачать пресс?

  Если соблюдать режим физических упражнений и питаться правильно, то уже через два месяца можно будет ощутить и увидеть явные изменения. Излишки жировых отложений уйдут, а пресс станет красивым и рельефным. 

  Видео: Качаем пресс в домашних условиях — лучшие упражнения на пресс дома:

   

  Упражнения на пресс

  Упражнения на пресс — обязательный элемент тренировочной программы любой спортивной дисциплины.

  Grazia

  Теги:

  Evergreen

  ВИКТОР ВОШКИН

  тренер сети премиальных спортивных студий REBOOT

  Чтобы стать счастливой обладательницей плоского подтянутого живота или рельефных кубиков, нет необходимости подолгу изнурять себя ежедневными занятиями в тренажерном зале. Добиться желаемого результата можно не только в спортзале, но и в домашних условиях. Главное — стремиться к успеху и грамотно подойти к составлению тренировочной программы, с которой поможет тренер сети премиальных спортивных студий REBOOT Виктор Вошкин.  

  Главное, позаботьтесь о соответствующей диете. Ведь одна регулярная проработка мышц не даст нужного эффекта. Обрести эстетичную рельефность можно только избавившись от излишков жировых отложений в организме.

  Упражнения для пресса способствуют улучшению деятельности внутренних органов, нормализуют пищеварение, являются профилактикой заболеваний спины, оказывают благоприятное воздействие на работу мочеполовой системы.

  Как часто нужно тренироваться? Достаточно добавить небольшие комплексы из 4-5 упражнений на пресс к обычным тренировкам на другие части тела. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю. Если схема тренинга и соответствующий план питания составлены верно, результат станет заметен довольно быстро. Если, несмотря на приложенные усилия, прогресс отсутствует, это говорит о наличии одной из двух причин: замедленное сжигание подкожной жировой прослойки; недостаточная нагрузка или неправильно подобранная тренировочная программа.

  1.

  Скручивания с разведением рук

  Лежа на спине, поднимите ноги, не разгибая их в коленях. Выпрямите руки и заведите их за голову. Разведите руки в стороны, одновременно отрывая лопатки от пола, как в классических скручиваниях. Коснитесь руками коленей и снова разведите руки через стороны, возвращаясь в исходное положение. Упражнение охватывает не только прямую мышцу живота, но и косые, а также укрепляет весь кор.Сколько выполнять: 10-12 повторений.

  2. Скручивания с пульсацией

  Лягте на спину и согните ноги в коленях, поставив их на небольшом расстоянии друг от друга. Руки сведите вместе и вытяните перед собой. Оторвите от пола голову и лопатки, напрягая пресс. Руками потянитесь вперед, вытягивая их между коленями. Выполните 3 динамичных пульсации и вернитесь в исходное положение. Усложненное пульсацией упражнение для живота интенсивно прокачивает пресс и делает кор сильнее.

  Сколько выполнять: 8-10 повторений.

  3. Пульсация

  Оставаясь в положении лежа, поднимите прямые ноги на 45 градусов вверх. Теперь приподнимите голову, напрягая мышцы живота. Вытяните прямые руки вдоль корпуса и выполняйте ими пульсирующие движения вверх-вниз. Не расслабляйте мышцы живота и не опускайте голову, держите пресс в постоянном напряжении. Если слишком сложно, то можно немного согнуть ноги в коленях. Отличное «добивающее» упражнение для пресса поможет вам обзавестись кубиками на животе и прокачать кор.

  Сколько выполнять: 30 пульсаций.

  4. Подъемы рук и ног на четвереньках

  Встаньте на четвереньки, ладони находятся под плечевыми суставами, колени согнуты под прямым углом. Синхронно оторвите от пола левую руку и правую ногу, выпрямите их, удерживая равновесие, а затем вернитесь обратно. Теперь поднимите правую руку и левую ногу, снова держите баланс несколько секунд и возвращайтесь обратно. Упражнение не только укрепляет мышцы пресса и кора, но также тренирует равновесие и координацию движений.Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.

  5. Планка на локтях с поворотом

  Встаньте в планку на предплечьях, следите, чтобы локтевые суставы находились точно под плечевыми. Следите за тем, чтобы поясница не провисала, и не поднимайте таз вверх, для этого держите мышцы кора и пресса в напряжении. Оторвите от пола правую руку и развернитесь вправо. Руку можно положить на талию, стопы не отрывайте от пола. Вернитесь обратно в планку на локтях и выполните поворот влево, отрывая от пола левую руку. Планка считается одним из лучших упражнений для пресса, а потому обязательно делайте ее в рамках тренировки для живота в домашних условиях. В данном варианте сочетаются преимущества классической и боковой планки, что поможет добиться максимальной эффективности.

  Сколько выполнять: по 10-12 повторений на каждую сторону.  

  Помните, что самое главное — это не количество повторов, а качество выполняемых упражнений. Так вы добьетесь желаемого результата в кратчайшие сроки! 

  Как накачать идеальный пресс в домашних условиях

  ---

  by Юлия Кабардина

  in Фитнес

  Думаете, что красивый животик — прерогатива не только моделей и профессиональных спортсменов? При правильном подходе получить идеальный пресс можно в любом возрасте. Что для этого нужно сделать, рассказывают эксперты.

  Плоский живот в 20 лет

  Теоретически это время должно стать «минутой славы» для вашего пресса. «Хотя метаболизм и начинает замедляться на 1-2 процента после того, как вы достигаете 20-летнего рубежа (то есть если в подростковом возрасте ваш организм был способен сжечь за день 2500 калорий, то после 20 лет он будет сжигать на 25-50 калорий меньше, поэтому некоторые люди в этом возрасте могут начать набирать вес), он все еще находится на достаточно высоком уровне», – отмечает Скотт Айзекс, эндокринолог, доктор медицинских наук.

  В этом возрасте организм продолжает в большом количестве синтезировать определенные гормоны, например, эстроген, который обеспечивает развитие половых органов и груди, распределение на теле подкожного жира и, как следствие, формирование фигуры. Также он производит гормон роста, который помогает мышцам перерабатывать запасы жира в организме, превращая его в энергию. Но даже имея такое преимущество, если вы будете вести не совсем здоровый образ жизни, вы рискуете легко набрать лишний вес и никогда не увидеть вожделенный плоский живот .

  «После окончания учебы, люди начинают работать и проводить все больше времени за письменным столом, ведут малоподвижный образ жизни. А пищевые привычки, вроде сладкой газировки или пиццы на ночь, усвоенные со студенческих лет, еще больше способствуют появлению лишнего веса», – говорит доктор Айзекс.

  Еще одна проблема – неправильные тренировки. «Многие 20-летние молодые люди неправильно распределяют нагрузку во время тренинга. Они делают слишком много стационарных кардио-упражнений, но пренебрегают силовым тренингом и скручиваниями. Такой подход оказывается самым неэффективным для сжигания жира в области живота», – говорит Холли Перкинс, тренер, специалист по силовой подготовке.

  Какие упражнения для плоского живота эффективны
  

  Прежде чем делать упражнения на пресс, начните менять свои пищевые привычки. Избавляйтесь от засилья «пустых» углеводов в вашем рационе. «Держите уровень инсулина в норме. Для этого старайтесь, чтобы большинство углеводов вы получали из таких источников как цельные зерна, бобовые, фрукты и овощи», – советует диетолог Лиза Янг.

  Участники исследования Journal of Nutrition, которые придерживались умеренной низкоуглеводоной диеты (их рацион содержал 43% углеводов, 18% белка, 39% жира) за 8 недель эксперимента потеряли около 11% жира в области живота. Для сравнения – те, кто в ходе исследования сокращал в своем рационе содержание жира, а не углеводов, потеряли всего 1%.

  ---

  По теме:

  • Самые эффективные упражнения для прокачки ягодиц
  • Что делает нас старше
  • Спина и руки: как тренировать «верх»

  ---

  Скорректируйте программу своих тренировок. «Очень важно сочетать стационарное кардио с интервальным и силовым тренингом», – говорит Холли Перкинс. Она рекомендует делать две кардиотренировки в неделю длительностью 35-40 минут и два раза заниматься интервальным тренингом по 30 минут, чтобы максимально увеличить секрецию гормона роста и сжигания жира. Еще 2 дня стоит уделить силовым тренировкам, чтобы увеличить мышечную массу в организме – это также позволит сжигать больше калорий. Если вы новичок и заниматься 6 дней в неделю для вас нереально, совмещайте силовые тренировки с кардио и интервальной нагрузкой.

  «В 20 лет обмен веществ и уровень гормонов все еще играют на руку в процессе сжигания жира. Нужно лишь подтолкнуть организм к этому, неукоснительно придерживаясь определенного плана тренировок», – говорит доктор Перкинс.

  Идеальный живот в 30 лет

  Для многих женщин это время сопряжено с рождением детей, началом поры материнства. Как это отражается на вашем прессе? Во время беременности прямые мышцы живота претерпевают растяжение, вплоть до их расхождения (диастаз). Как показало исследование бразильских ученых, расхождение мышц выше пупка у 68% женщин и ниже – у 32% нивелируется в течение 8 недель после родов.

  «Мышцы обычно сдвигаются сами по себе, – говорит Мэри Джейн Минкин, доктор медицинских наук, клинический профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Йельской школе медицины. – В крайнем случае может потребоваться операция».

  В большинстве случаев после беременности женщинам приходится иметь дело лишь с небольшими излишками жира в области живота и растянувшимися за время беременности мышцами. К счастью метаболизм в этот возрастной период в женском организме все еще остается на должном уровне: снизившись после 20 лет на 1-2 процента, в следующие 10 лет он не изменяется, если у вас нет проблем со здоровьем.

  Некоторые женщины могут испытывать нехватку эстрогена, приближаясь к 40-летнему рубежу, но положение это поправимо, нужно проконсультироваться с врачом. Не забывайте о гормоне роста, который все так же вырабатывается в организме и может помочь достигнуть желаемого результата.

  Как сделать плоский живот в домашних условиях
  

  В этот возрастной период нужен вам нужен двусторонний подход к занятиям: необходимо «растопить» жир, который скрывает ваш пресс, а попутно – укрепить вытянувшиеся за время беременности мышцы. Тренер Сара Хейли советует отдавать предпочтение тренингу высокой интенсивности, во время которого вы будете двигаться достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, а значит и сжигание калорий. Также вам предстоит выполнять упражнения для плоского живота — подтягивать мышцы кора.

  Такой подход подойдет вам даже если у вас диастаз, но не упорствуйте в постановке нового спортивного рекорда!

  Примерный план тренировки:

  Разогрейтесь, а потом выполняйте данные упражнения (каждое в течение 1 минуты): бег с высоким подниманием колен, приседания из планки (встаньте в планку, прыжком подтяните ноги, примите позу для приседания), подтягивание колена к груди из глубокого приседа и складку (лежа на спине, поднимите ноги, согните их под углом 90 градусов, как будто вы что-то отталкиваете, руки поднимите к потолку, при этом старайтесь подтянуть пупок к позвоночнику). После завершения круга отдохните 1 минуту, затем повторите все сначала еще 2 раза.

  «Старайтесь избегать скручиваний и поворотов во время тренировки – они заставляют брюшные мышцы открываться и закрываться, а это не способствует устранению последствий растяжения», – говорит Сара Хейли.

  ---

  ---

  Помимо этого старайтесь высыпаться – спите не менее 7-8 часов в сутки, иначе в организме появится избыток гормона кортизола, что может стимулировать отложение жиров в организме. Если по ночам вы часто встаете к ребенку, то не отказывайтесь от послеобеденного сна. «Даже короткий сон в течение получаса может дать положительный эффект», – говорит доктор Айзекс.

  Пресс в 40 лет

  В этом возрасте снижается выработка половых гормонов, в том числе и эстрогена. А значит неизбежно начинается накопление жировых отложений в области живота. К тому же уровень метаболизма продолжает снижаться – еще на 1-2 процента по сравнению с 30-ю годами. И, наконец, гормон роста также не может оказать существенную поддержку в процессе сжигания жира – его уровень в организме также снижается.

  Что делать

  Предотвратить понижение уровня эстрогена самостоятельно, увы, не получится, но вот уровень гормона роста можно поддерживать на  должном уровне, если взять за привычку работать в тренажерном зале.

  «Программы тренировок умеренно-высокой интенсивности, состоящие из разнообразных подходов, большого количества повторений, коротких интервалов для отдыха и упражнений, которые нацелены на несколько больших групп мышц значительно повышают выработку гормона роста», – говорит Николас Ратамесс, кандидат наук, профессор в колледже Нью-Джерси. Он советует тренироваться по крайней мере три раза в неделю в течение 30 минут.

  Потерю мышечной массы также можно предотвратить. Если вы остаетесь физически активными, продолжаете силовые тренировки, то объем вашей мышечной массы должен оставаться на том уровне, что был в 30 лет.

  Исследование журнала Physician and Sportsmedicine показало, что интенсивные аэробные упражнения (бег, езда на велосипеде или плавание четыре-пять раз в неделю) также препятствуют потере мышечной массы у спортсменов в возрасте 40 лет и старше, так как они стимулируют синтез белка, что в итоге приводит к увеличению мышечной массы и силы.

  С этой же целью вы можете скорректировать свой рацион – употребляйте 50-60 граммов высококачественного белка в день, это может быть творог, натуральный йогурт, бобовые, рыба или курица.

  Помните, что начать меняться к лучшему никогда не поздно. Так что смело намечайте цель и идите к ее достижению!

  Источник: shape.com

  Фото: bigstockphoto.com

  диетаженщиныздоровьепрессфигурафитнес

  Поделитесь с друзьями

  Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

  Читайте также

  Загрузить ещё

  7-минутная тренировка пресса для женщин (видео)

  ​ ​

  Тренировки пресса + корпуса

  Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 9 сентября 2022 г.

  Испытайте и укрепите все свое тело с помощью этой 7-минутной тренировки пресса для женщин! Интенсивная тренировка пресса, которую вы можете делать дома без оборудования. Добавьте эту 7-минутную тренировку пресса для женщин к своей следующей домашней тренировке!

  Перейти к тренировке

  7 МИНУТ АБС! Быструю, но интенсивную тренировку пресса, которую вы можете добавить к своим еженедельным тренировкам 2–3 раза в неделю.

  Мои основные тренировки сосредоточены на функциональной тренировке  — задействовании ВСЕХ мышц, которые пересекают туловище вашего тела (также называемых мышцами кора).

  И если вы выполняете мои домашние тренировки или выполняете любой из моих бесплатных планов тренировок, вы используете свой пресс и кор на КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ.

  Сегодняшняя тренировка пресса состоит из семи острых движений — вариант, который я лично люблю добавлять к тренировке верхней части тела или быстрому бегу!

  Часто задаваемые вопросы о 7-минутном прессе

  Какие упражнения для пресса самые эффективные?

  Ваш корпус предназначен для стабилизации вашего туловища, когда ваши конечности удаляются от тела. Итак, я думаю, что некоторые из лучших тренировок для пресса включают в себя упражнения, которые делают ТОЛЬКО это (и при этом задействуют ВСЕ основные мышцы кора). Сегодняшняя тренировка включает в себя несколько вариаций планки и скручиваний, направленных на основные мышцы кора, в том числе: мышцы тазового дна, поперечные мышцы живота (глубокие мышцы живота), внутренние и внешние косые мышцы живота (боковые мышцы пресса), прямые мышцы живота (шесть мышц пресса), мышцы, выпрямляющие позвоночник (мышцы вдоль позвоночника).

  Как часто нужно тренировать пресс?

  Сила кора является важной основой для любого уровня физической подготовки. Для достижения наилучших результатов я рекомендую включать тренировки для пресса и кора 3–4 раза в неделю. Тем не менее, если вы будете выполнять мои домашние тренировки, вы получите множество «скрытных» упражнений на пресс, встроенных в каждую тренировку (мы задействуем наше ядро ​​​​в различных силовых упражнениях для всего тела и односторонних упражнениях).

  Эта 7-минутная тренировка пресса для начинающих?

  Это продвинутая программа тренировки пресса. Тем не менее, изменения включены повсюду, чтобы сделать эту тренировку доступной для всех уровней физической подготовки. Если вы в послеродовом периоде или считаете себя новичком в фитнесе, я предлагаю начать с нашей 10-минутной тренировки для пресса для начинающих или 10-минутной тренировки для нижней части живота для женщин.

  7-минутная тренировка для пресса для женщин

  Эта базовая тренировка бросит вызов каждой мышце живота всего за семь минут. Мы нацелимся на глубокие поперечные мышцы живота, косые, нижние и верхние мышцы пресса (или прямые мышцы живота) — все необходимое для сильного кора .

  Интенсивная тренировка пресса, состоящая из семи упражнений на пресс (некоторые из которых я позаимствовал из этой статьи «18 лучших упражнений для пресса для женщин»).

  Сделайте это как отдельную тренировку пресса или добавьте эти семь минут к другой тренировке.

  Оборудование для тренировок:

  Оборудование не требуется, только вес вашего тела.

  Купить мой сверхбольшой коврик для йоги

  Я получаю так много вопросов об этом коврике! У меня есть ЭКСТРА БОЛЬШОЙ коврик (8 футов x 4 фута x 1/4 дюйма).

  КОД СКИДКИ: NourishMoveLove

  Нажмите здесь, чтобы купить

  Инструкции по тренировкам:

  Следите за 7-минутной тренировкой для пресса для женщин на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера и инструктора по фитнесу Линдси Бомгрен.

  Ваша тренировка выглядит так:

  • 7 упражнений на пресс 7 упражнений.)
  • Повторить все 7 упражнений по 2 подхода

  План тренировки

  1. Планка в шахматном порядке, правая/левая
  2. Хруст лягушки
  3. Скручивания с подъемом ноги
  4. Устройство для запуска досок и отжимание
  5. Обратные скручивания и скручивания
  6. Косой V-образный кранч, правая/левая сторона
  7. Разбрасыватели Ab

  Предпочитаете смотреть на YouTube?

  7-Minute Abs

  7 Упражнения на пресс для женщин

  Планка в шахматном порядке

  Цели: Все тело с упором на кор, пресс, плечи, трицепсы и косые мышцы живота.

  В дополнение к тонизированию мышц, удары ногой в планке также улучшают равновесие и координацию.

  Как выполнять планку в шахматном порядке

  1. Начните с положения планки, правое предплечье сложено под правым плечом, а левая рука на коврике для поддержки. Ваше тело должно быть прямой линией, ноги на ширине плеч.
  2. Оторвите правую ногу от пола и подтяните правое колено к груди, вращая бедрами влево.
  3. Отведите правую ногу влево, вытягивая правую ногу глубоко под туловище.
  4. Затем поверните бедра назад вправо, подтягивая правую ногу назад, возвращаясь в положение планки.

  Модификация: Вариант для выполнения тяги колена к локтю в низкой планке на одной ноге. Или опуститесь на одно колено на столешницу и выполните скручивание колена к локтю одной ногой.

  Скручивания лягушки

  Цели: Верхняя и нижняя части пресса, а также внутренние поверхности бедер (приводящие мышцы) и внешние ягодичные мышцы (отводящие мышцы).

  Как делать лягушачьи скручивания

  1. Лягте на коврик, спина ровная, руки подпирают голову (вариант: вытянуть руки вперед). Поднимите ноги с коврика под углом 45 градусов и коснитесь пятками.
  2. Чтобы усилить это упражнение, оторвите лопатки от пола и согните колени, подтянув их к груди, чтобы выполнить «хруст лягушки». Возможность держать шею и плечи на коврике, когда вы втягиваете ноги.
  3. Опустите туловище обратно на коврик, выпрямляя ноги, пока вы отталкиваетесь, чтобы вернуться в исходное положение.

  Модификация: Держите пятки на земле и выполняйте скручивание бабочки. Или выполните полускручивание, сидя наполовину (или насколько сможете).

  Скручивания с подъемом ног

  Цели: Верхняя и нижняя части пресса.

  Как делать подъемы ног

  1. Лягте на коврик, прижавшись нижней частью спины к коврику, вытянув ноги.
  2. Поднимите правую ногу прямо вверх, слегка согнув колено. Вариант поднять левую ногу с коврика, чтобы усилить это упражнение. Положите обе руки на правое бедро.
  3. Используйте пресс и корпус, чтобы подняться вверх, и слегка помогите руками, поднявшись на них вверх по правой ноге. Имейте в виду, что цель состоит в том, чтобы использовать наименьшую возможную помощь, когда вы поднимаетесь по ноге, по возможности дотягиваясь до пальцев ног.
  4. Контролируя себя, опуститесь обратно на землю.

  Модификация: Держите ближайшую к земле ногу на земле (вместо того, чтобы отрывать ее от земли). Вариант сесть на полпути, дотягиваясь до колена, а не до носка.

  Планка и отжимания

  Цели: Грудь, трицепсы, плечи, кор и нижняя часть спины.

  Отжимания — это быстрый и эффективный способ накачать мышцы рук и пресса (одновременно увеличивая силу верхней части тела и кора).

  Как выполнять планку и отжимания

  1. Начните с высокой планки, сохраняя прямую линию с телом, слегка смотрите перед собой.
  2. Из этого положения планки напрягите мышцы кора, толкая бедра назад к пяткам; сгибание в коленях. Затем резко верните свое тело в положение высокой планки (нос к кончикам пальцев).
  3. Задержитесь в этой позе планки, сохраняя прямую линию с телом, смотрите немного перед собой.
  4. Медленно опустите грудь к земле, локти падают назад к бедрам (не в стороны).
  5. Оказавшись в нижней точке отжимания, выдохните, возвращаясь в положение высокой планки.

  Модификация: Сохраняйте высокое или низкое положение планки и слегка перемещайте свой вес вперед и назад, когда вы работаете в полной установке планки. Вариант отказаться от отжимания или выполнить отжимание с колен.

  Обратные скручивания и скручивания

  Цели: Нижний пресс и косые мышцы живота. Также улучшает стабильность всей нижней части спины, бедер и позвоночника.

  Как делать обратные скручивания и скручивания

  1. Лягте на спину, напрягите мышцы кора, вытяните ноги и оторвите их от мата (чем ближе ваши ноги к мату, тем сложнее будет это упражнение) .
  2. Задействуйте верхнюю часть пресса, чтобы выполнить приседание, и задействуйте нижнюю часть пресса, чтобы подтянуть колени к груди.
  3. Задержитесь в этом сидячем положении, корпус задействован, колени согнуты под углом 90 градусов. Пятки упираются в пол, а руки расслаблены перед собой.
  4. Выполнить косой поворот вправо. Затем вернитесь в центр и поверните влево.
  5. Это одно повторение. С контролем, опуститесь обратно в исходное положение и повторите этот паттерн обратного скручивания и косого скручивания.

  Модификация: Держите пятки на земле и выполните полускручивание, наклонившись на один дюйм, а затем поднявшись на дюйм, прежде чем выполнять скручивание из стороны в сторону с пятками на земле.

  Косые V-образные скручивания

  Цели: Наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота и прямая мышца живота.

  Как делать наклонные скручивания V-Up

  1. Лягте на правый бок на коврик. Держите тело прямо, левая нога положена поверх правой, колени слегка согнуты.
  2. Положите левую руку за голову, а правую руку вытяните перед собой, поддерживая себя на земле.
  3. Задействуйте корпус, особенно косые, и поднимите обе ноги, одновременно отрывая верхнюю часть тела от пола. Цель состоит в том, чтобы ваши ноги и левый локоть двигались навстречу друг другу. Ваш локоть должен указывать на колено, когда ваша нога полностью отведена.
  4. Задержитесь на несколько секунд, затем выполните обратное движение, опустив ноги и верхнюю часть туловища на коврик.

  Модификация: Лежа на боку, выполните косые скручивания, удерживая обе ноги на полу. Сосредоточьтесь на сокращении мышц пресса, чтобы поднять туловище вверх. В качестве альтернативы, согните колени под углом 90 градусов (вместо того, чтобы выпрямлять ноги прямо) и поднимите ноги, выполняя боковые скручивания.

  Ab Sprawlers

  Цели: Верхняя и нижняя части пресса, а также внутренняя поверхность бедер (приводящие мышцы) и внешние ягодичные мышцы (отводящие мышцы).

  Как делать упражнения для пресса

  1. Лягте на спину и согните тело в форме буквы «Х». Направьте руки вверх над головой, кисти шире, чем на ширину плеч, и вытяните ноги, расставив ступни шире, чем на ширину плеч.
  2. Выполните скручивание всего тела, задействовав корпус, подтяните колени к груди и сведите руки, чтобы обнять свое тело.
  3. Задержитесь на секунду, затем выполните обратное движение, вытягивая руки и ноги, чтобы снова найти форму «Х».

  Модификация: Лежа на полу на спине, колени согнуты, руки вдоль туловища, широко постучите пятками, затем сведите их вместе и постучите узкими.

  Закрепите эту 7-минутную тренировку пресса для женщин

  Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Благодарим вас за поддержку Nourish Move Love, за то, что вы делаете контент, который вы видите в этом блоге, возможным.

  9 лучших упражнений на пресс, которые можно делать без оборудования В основном потому, что после комплекса упражнений на пресс нет ничего похожего на ожог. Итак, чтобы упростить весь процесс, вот девять упражнений на пресс, которые вы можете делать дома без оборудования.

  Традиционно тренировки на пресс выполняются практически без использования оборудования, с упором на сжигание мышц, а не на качество каждого повторения и упражнения. Это было вызвано верой в то, что вы можете сбросить жир, нацелившись на определенную область тела и постоянно работая над этой областью.

  Но не волнуйтесь, благодаря современной спортивной науке мы теперь знаем, что это не так. Вы не можете места уменьшить жир. Но это не значит, что мы не можем ничему научиться на своих ошибках в фитнесе. Эти упражнения на пресс с собственным весом отлично подходят для развития основных мышц и могут выполняться дома без какого-либо оборудования.

  1. Скручивания

  Скручивания остаются самым известным упражнением для пресса, и на то есть веские причины. Они работают со всей областью живота и достигают сильного сокращения с каждым повторением.

  • Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Вы можете скрестить руки на груди или держать руки у лба.
  • Напрягая мышцы живота, подтяните грудную клетку ближе к бедрам. Ваша крайняя нижняя часть спины должна оставаться на полу.
  • Сожмитесь и вернитесь в исходное положение, прижавшись спиной к полу.

  3 подхода по 10-20 повторений для начала, увеличивайте количество повторений по мере продвижения.

  Помните, это не приседания. Вы должны сокращать только мышцы живота, а не прижимать все туловище к коленям.

   

  2. Удары пяткой

  • Лягте на спину, поставив стопы на пол.
  • Ступни и колени должны быть вместе и высоко подтянуты к ягодицам.
  • Раскинув руки по бокам, напрягите левые косые мышцы живота, чтобы коснуться левой пятки левой рукой, а затем сразу же напрягите правые косые мышцы живота, чтобы коснуться правой пятки правой рукой. Это считается за одно повторение.
  • Продолжайте повторять это движение необходимое количество подходов и повторений.

  3 подхода по 30 повторений (каждая пятка) для начала и прогрессируйте по мере улучшения результатов заземлены и не вызывают чрезмерного трения.

   

  3. Планка

  Немного отличаясь от предыдущих примеров, планка задействует все основные мышцы так, как мы их используем чаще всего, в качестве стабилизаторов для остального тела. Это может быть настоящая умственная битва, так как в этом вы играете против часов.

  •  Примите положение для жима, но положите предплечья на землю со сжатыми кулаками примерно в том же положении, что и ваши плечи.
  • Напрягите тело и удерживайте это положение.

  Удерживайте в течение 3 подходов по 30 секунд для начала, увеличивая время по мере того, как вы становитесь лучше. Отдыхайте столько же времени, сколько вы работали.

  Вы можете усложнить упражнение, слегка выдвинув локти вперед или перенеся вес на спину. Рюкзак наиболее легко доступен для этой цели.

   

  4. Альпинисты 

  Альпинисты используют как сокращение, так и стабилизацию. Их можно использовать в качестве кондиционирующих упражнений для повышения работоспособности и в качестве отличного динамического упражнения.

  • Примите положение для пресса.
  • Удерживая туловище в устойчивом положении, подтяните правое колено к груди. Вы можете касаться земли подушечкой правой ноги или держать ногу в подвешенном состоянии.
  • Повторите движение левой ногой, одновременно возвращая правую ногу в исходное положение.

  Для начала выполните по 20 повторений на каждую ногу, по 4 подхода на каждую.

  Выполняйте их быстро, но подконтрольно, и это станет отличным завершающим этапом любой тренировки на пресс.

   

  5. Подъемы ног

  • Отличное упражнение для труднодоступной нижней части брюшного пресса.
  • Лягте на спину, вытянув ноги и вытянув пальцы ног. Вы можете положить руки под ягодицы для дополнительной поддержки.
  • Медленно поднимите ноги на 30 см от земли и медленно опустите их обратно.
  • Не касайтесь ногами земли, пока не закончите упражнение.
  • Можно выполнять на время или через повторений.

  Начните с 15 контролируемых повторений в 2-4 подхода.

  Это может быть очень тяжело для нижней части пресса, но награда после этого стоит боли.

   

  6. Скручивания на велосипеде 

  Динамический вариант скручиваний, это упражнение делает вещи интересными и нацелено на косые и передние зубчатые мышцы, а также на брюшной пресс

  • Начните с упора на скручивание, положив руки на лоб так, чтобы ваши локти были согнуты. Слегка согните оба колена и держите ноги приподнятыми.
  • Напрягите пресс, сводя левый локоть и правое колено так, чтобы они почти соприкасались.
  • Повторите для другой стороны, одновременно возвращая правое колено в исходное положение

  3 подхода по 30 повторений

  Лучше всего выполнять быстро, но, как всегда, сохраняйте полный контроль над движениями.

   

  7. Скручивание щукой 

  • Лежа на спине с прямыми ногами и над бедрами, медленно опустите ноги, остановившись как раз перед тем, как почувствуете, что давление между поясницей и полом ослабевает 
  • С вытянутыми руками оторвите позвоночник от пола, начиная с плеч и верхней части спины, протягивая пальцы рук к пальцам ног 
  • Вернитесь в исходное положение, сохраняя контроль

  4 подхода по 10 повторений 

  Это упражнение отлично проработает нижнюю часть пресса и станет отличным завершающим этапом любой тренировки пресса.

   

  8. Обратные скручивания

  • Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вытянуты над бедрами 
  • Опустите ноги, сохраняя контроль над нижней частью спины  
  • Верните ноги в исходное положение и, не используя импульс, поднимите бедра от пола настолько, чтобы почувствовать сокращение брюшного пресса

  3 подхода по 15 повторений

  Не торопитесь с этим движением, и если все сделано правильно, не ожидайте, что вы сразу выполните большое количество повторений  

   

  . Полые удержания задействуют все ядро ​​​​по часам, и вы можете почувствовать это с первой секунды.

  • Лягте на спину, ноги вытяните. Руки должны быть вытянуты вертикально над головой
  • Напрягите корпус, чтобы поднять ноги и руки примерно на 8 дюймов от земли. Держи эту позицию.

  Удерживать 20 секунд для начала – 3 подхода.

  Увеличивайте время по мере улучшения работы до соотношения работы и отдыха 1:1.

   

  Возьми домой сообщение

  Теперь у вас есть лучшие упражнения для пресса, которые вы можете выполнять дома. Пресс нужен не только для красоты, сильное ядро ​​необходимо для многих других движений. Так что сделайте себе одолжение, создайте сильное ядро, чтобы вы могли разбить все эти соединения.

  18 лучших упражнений, которые можно делать стоя

  1. Марш стоя с поворотом

  Как это делать: Думайте об этом движении как о медленном поднятии коленей с дополнительным поворотом. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, пресс напряжен.

  Поднесите правый локоть к левому колену, поворачивая талию, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.

  Продолжайте чередовать стороны в течение 1 минуты.

  Совет от профессионала: Сосредоточьтесь на том, чтобы поднимать колено, используя корпус, а не квадрицепсы. Напрягите косые мышцы на всем протяжении.

  2. Широкие боковые скручивания

  Как выполнять: Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, и возьмите по гантели в каждую руку. Разверните пальцы ног наружу и опуститесь в широкий присед (также называемый широким вторым приседом, если вы любитель станка).

  Поднимите руки в положение стойки ворот (локти согнуты под углом 90 градусов), напрягите мышцы кора и наклонитесь вправо, стремясь коснуться локтем бедра.

  Сделайте 10 повторений вправо и 10 влево. Чередуйте стороны по 20 повторений.

  Совет от профессионала: Напрягите ягодицы и держите бедра на одной линии с туловищем. И не высовывай задницу.

  3. Стабилизация стоя

  Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите набивной мяч или гантель обеими руками и вытяните руки перед грудью.

  Удерживая руки прямыми и прижатыми к плечам, поверните верхнюю часть тела вправо, а затем вернитесь в центр.

  Сделайте 10 повторений вправо и 10 влево. Чередуйте стороны по 10 повторений.

  Совет: Не позволяйте плечам подниматься к ушам. Это означает, что ваши верхние ловушки берут верх.

  4. Дровосек

  Как выполнять: Встаньте, поставив ноги чуть шире плеч, и держите обеими руками на уровне груди гантель или набивной мяч. Опустите вес к внешней стороне правой стопы, позволяя коленям слегка сгибаться, а ступням поворачиваться.

  Перенесите вес обратно через туловище и над головой влево обратным рубящим движением. Ваши ноги должны вращаться в том же направлении, что и вес.

  Сделайте 10 повторений, затем поменяйте сторону.

  Совет от профессионала: Убедитесь, что вы сознательно задействуете свое ядро. Увеличьте скорость, чтобы создать больше проблем.

  5. Боковые наклоны стоя с гантелями

  Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите в одной руке гантель или гирю, которыми вы можете безопасно управлять. Положите свободную руку на талию. Наклоняйтесь от талии к стороне, на которой вы держите вес. Задействуйте свое ядро, чтобы вытянуть туловище обратно в вертикальное положение.

  Делайте правую сторону только в течение 1 минуты, затем левую сторону только в течение 1 минуты. Затем чередуйте стороны в течение 1 минуты.

  Совет для профессионалов: Убедитесь, что вы не выпячиваете ягодицы, когда наклоняетесь.

  6. Боковые наклоны стоя с гантелями над головой

  Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гантель обеими руками.

  Вытяните руки над головой и согнитесь в талии вправо, держа руки прямыми. Используйте свое ядро, чтобы потянуть туловище обратно к центру.

  Сделайте 1 минуту вправо, затем поменяйте сторону.

  Совет от профессионалов: Не выпячивайте ягодицы — держите их прижатыми.

  7.

  Скручивания в стороны стоя

  Как выполнять: Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине бедер. Возьмите по гантели в каждую руку и поставьте руки в положение стойки ворот. Задействовав кор, выполните боковые скручивания, согнувшись в талии и подтянув левую ногу к левому локтю.

  Делайте левую сторону только в течение 1 минуты, затем правую сторону только в течение 1 минуты. Затем чередуйте стороны в течение 1 минуты.

  Совет от профессионала: Руки вообще не должны много двигаться — пусть большая часть движения приходится на сгибание в талии.

  8. Перекрестное касание носков стоя

  Как это делать: Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, и вытяните руки в форме буквы Т. Задействуйте корпус, поверните туловище влево и коснитесь правой руку к внешней стороне левой стопы.

  Занимайтесь левой стороной только 1 минуту, затем правой только 1 минуту. Затем чередуйте стороны в течение 1 минуты.

  Совет от профессионала: Вы можете слегка согнуть колени, чтобы сделать это, но убедитесь, что движение по-прежнему исходит от вашего корпуса, а не от ног.

  9. Спринт на одной ноге

  Как это делать: Начните с низкого выпада, согнув правое колено, левая нога выпрямлена позади вас, руки по бокам под углом 90 градусов. Слегка наклонитесь вперед в бедрах, чтобы грудь оказалась над правым бедром.

  Используя корпус, поднимите левое колено к груди и верните его обратно на пол позади себя. Ваши руки будут раскачиваться взад-вперед — как будто вы бежите.

  Сделайте 20 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

  Совет: Для лучшего баланса убедитесь, что ваша движущаяся нога синхронизирована с противоположной рукой.

  10. Поза стула с поворотом

  Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора, согните колени и отведите бедра назад в позу стула. Сложите руки в молитвенном положении.

  Поверните верхнюю часть тела вправо, стараясь, чтобы левый локоть проходил мимо правого колена.

  Повернитесь на другую сторону, чтобы выполнить 1 повторение. Сделайте 20 повторений.

  Совет от профессионала: Не позволяйте бедрам поворачиваться вправо — вместо этого подумайте о том, чтобы привести левую грудную клетку к правой бедренной кости.

  11. Скручивание стоя

  Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в каждой руке по гантели, руки в положении стойки ворот. Повернитесь вправо, удерживая бедра на одном уровне и используя верхнюю часть тела для скручивания.

  Повернуть влево. Расширьте грудь и выровняйте плечи.

  Вращение из стороны в сторону в течение 1 минуты.

  Профессиональный совет: Это требует приличного уровня подвижности грудного отдела позвоночника. Если это сложно для вас, попробуйте увеличить подвижность с помощью упражнений на вращение грудной клетки.

  12. Круг над головой

  Как выполнять: Встаньте, поставив ноги чуть шире, чем ширина бедер, и держите гантель или набивной мяч обеими руками прямо над головой. Используйте вес, чтобы «нарисовать» большой круг на потолке.

  Делайте 30 секунд в одном направлении, затем 30 секунд в противоположном направлении.

  Совет для профессионалов: Задействуйте все мышцы кора и держите бедра ровно и прямо. Опустите и плечи!

  13. Коснуться носков стоя

  Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой. Держите ногу как можно более прямой, поднимите левую ногу примерно до уровня талии и дотроньтесь правой рукой до пальцев ног. (Если вы можете поднять ногу выше, сделайте это).

  Чередуйте стороны, пока не досчитаете до 20 (по 10 с каждой стороны).

  Совет от профессионала: Напрягите пресс и поднимите ногу под контролем (без пинков!).

  14.

  Дровосек с эспандером

  Как выполнять: Расставив ноги шире, чем ширина бедер, встаньте правой ногой на оба конца эспандера. Возьмитесь за центр эспандера обеими руками. Напрягите пресс и потяните эспандер вверх и через тело к левой стороне. Верните руки обратно в правую сторону чуть ниже уровня бедер.

  Руки прямые, но локти мягкие (слегка согнуты).

  Сделайте подход из 10 и повторите на противоположной стороне.

  Совет для профессионалов: Вы можете усложнить это упражнение, используя более короткую эспандерную ленту или наступая на эспандер ближе к тому месту, где вы кладете руку.

  15. Лента сопротивления (или канатная машина) Жим Паллофа

  Как это сделать: Установите анкер ленты сопротивления (или канатную машину) примерно на уровне локтя. Сделайте один шаг от опорной точки, удерживая эспандер на уровне локтя в центре тела. (Вы не должны стоять лицом к точке привязки, вы должны быть повернуты на 90 градусов вправо или влево. )

  Поставьте стопы и туловище на одной линии, возьмитесь за эспандер обеими руками и отжимайтесь прямо от тела. Медленно верните руки обратно к груди.

  Выполните в общей сложности 10 повторений на каждую сторону.

  Совет: Не позволяйте корпусу поворачиваться к точке крепления. Ваша голова, плечи, бедра и пальцы ног должны смотреть в одном направлении.

  16. Опускание бедра TRX

  Как это сделать: Установите рукоятки TRX на полную длину и переведите рукоятки в режим одной рукоятки (проденьте одну руку через другую, закрепив рукоятку с резьбой через первую рукоятку).

  Встаньте достаточно далеко, чтобы ремни были натянуты. Повернитесь на 90 градусов вправо, чтобы стоять перпендикулярно опорной точке.

  Держите рукоятку обеими руками прямо над головой — вы можете либо положить руки на макушку, либо держать их прямо над головой.

  Не двигая руками, отведите правое бедро от опорной точки, чувствуя растяжение вдоль правой стороны. Используйте свой пресс, чтобы вернуться в положение стоя.

  Выполните 10 повторений на каждую сторону.

  Совет от профессионала: Чтобы усложнить упражнение, увеличьте угол наклона тела, переместив ноги ближе к опорной точке.

  17. Планка TRX стоя на локтях

  Как это делать: Отрегулировав лямки TRX примерно наполовину, наденьте стремена (ремни для ног) на каждый локоть, согнув локти под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед к ремням, как будто вы делаете планку на локтях. Держите локти на одной линии с плечами.

  Удерживать 30–60 секунд.

  Совет от профессионала: Усложните это движение, медленно разводя руки, пока они не займут положение стойки ворот. Держите локти на одной линии с плечами и под углом 90 градусов. Затем медленно сомкните руки и вернитесь в исходное положение. Держите позвоночник прямо и используйте пресс, чтобы стабилизировать тело, не позволяя бедрам опускаться.

  18.

  Гири вокруг света

  Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гирю в правой руке, вытянув руку вдоль тела. Напрягите пресс и держите руку с гирей прямо, локоть мягкий. Поверните гирю перед собой и передайте ее в левую руку.

  Не прекращая движения, поверните гирю за туловище и снова передайте ее в правую руку.

  Продолжайте движение в этом направлении 30–60 секунд и повторите в обратном направлении.

  Профессиональный совет: Держите плечи расслабленными, чтобы не перегружать верхние трапеции.

  Как мы выбирали лучшие упражнения для пресса стоя

  Мы опирались на двух экспертов по фитнесу, чтобы составить этот список.

  Наш писатель, Стейси Л. Нэш, является персональным тренером, сертифицированным NASM. Мы также взяли интервью у Рэйчел Никс, barre-инструктора, чтобы подобрать лучшие упражнения для пресса стоя, которые воздействуют на все мышцы кора.

  Вы можете использовать упражнения для пресса стоя двумя способами:

  • Добавьте 2 или 3 упражнения для пресса стоя к кардио или силовым тренировкам. Начните с 2 подходов по 10 повторений и посмотрите, как вы себя почувствуете. Вы можете увеличить количество повторений или подходов, если вам нужно больше усилий.
  • Создайте высокоинтенсивную тренировку с циклами из 5–7 упражнений. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, переходя непосредственно к следующему упражнению без перерыва, пока не дойдете до конца круга. Сделайте 2-минутный перерыв перед повторным запуском круга. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете сделать 2 или 3 круга. Если у вас превосходный пресс, сделайте 4 или 5 кругов. Если вы ищете более сложную тренировку, увеличьте продолжительность каждого упражнения.
  • Создайте тренировку Табата из 4 упражнений. Похож на ВИИТ, но отличается. В упражнении Табата вы будете выполнять 20 секунд работы с максимальной интенсивностью, а затем 10 секунд отдыха. Повторите это 8 раз в течение 4 минут. За 4 минуты вы выполните каждое упражнение дважды.

  Прелесть пресса в том, что с ним трудно переусердствовать, поэтому не стесняйтесь пробовать 2 или 3 движения в один день и 2 или 3 других упражнения в следующий раз, когда вы тренируетесь.

  Ооооо, зачем делать упражнения для пресса стоя вместо обычных скручиваний?

  Помимо того, что вы видите их по всему TikTok и хотите попробовать, есть некоторые законные преимущества в том, чтобы оставаться в вертикальном положении во время основных тренировок:

  • Больше разнообразия. Упражнения могут быть скучными. Это просто факт жизни. Если вам надоело делать одни и те же старые вариации планки и скручиваний, упражнения для пресса стоя могут быть интересным способом смешать вещи.
  • Не лежать на полу. Если вы в новом тренажерном зале или тренируетесь в гостиничном номере, то лежание на сомнительно чистом полу может показаться… неприятным. Упражнения на пресс стоя помогут вам этого избежать.
  • Работа с разными мышцами. Пресс стоя дает вам возможность проработать пресс в поперечной (скручивающей) плоскости движениями, которые точно имитируют то, как вы используете пресс в реальном мире. Сильная поперечная плоскость также важна для эффективности бега и силы плеч.
  • Лучше для определенных условий. Эти типы упражнений на пресс также являются хорошим вариантом для людей с проблемами артериального давления, проблемами с кровообращением или проблемами с подвижностью, из-за которых трудно подниматься и подниматься с пола. Вставание и вставание с пола может вызвать изменения артериального давления, и если у вас есть проблемы с суставами, вам не нужно беспокоиться о том, сможете ли вы подняться с пола, когда закончите.

  Если у вас есть какие-либо травмы, которые усугубляются упражнениями на пресс стоя, пропустите их, пока не вылечитесь. Травма нижней части спины, сгибателя бедра, шеи или плеча — в зависимости от характера травмы и упражнения, которое вы хотите выполнить — может усугубляться упражнениями на пресс стоя.

  Как сделать сырники в домашних условиях: 6 пошаговых фото в рецепте

  Posted on 26.03.198906.10.2022 by admin Leave a Comment on Как сделать сырники в домашних условиях: 6 пошаговых фото в рецепте

  Простые сырники — 1000.menu

  Простые сырники из творога с яйцом на сковороде

  К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

  Состав / ингредиенты

  5

  Изменить состав

  порций:

  Пошаговое приготовление

  Время приготовления: 20 мин PT20M

  1. Шаг 1:

     Как сделать простые сырники из творога с яйцом на сковороде? Для приготовления сырников в просторной чаше смешайте венчиком яйца с сахаром.

  2. Шаг 2:

     Затем добавьте к яйцам творог, протертый через сито. Все хорошо перемешайте. Чем лучше будет измельчен творог, тем однороднее будет тесто, а значит и готовые сырники будут очень нежные и вкусные.

  3. Шаг 3:

     В тесто всыпьте манную крупу.

  4. Шаг 4:

     Добавьте соду, ванилин и просеянную муку. Лопаткой замесите тесто. Муки может понадобиться чуть больше — это зависит от сочности творога. Тесто должно получиться очень крутое, чтобы можно было брать руками.

  6. Шаг 5:

     Затем подготовьте кружку с холодной водой. Окунайте в неё ложку. Мокрой ложкой берите немного теста и выкладывайте его в муку. Затем руками обваляйте тесто в муке и сформируйте небольшую, круглую лепешку.

  7. Шаг 6:

     На горячую сковороду налейте растительное масло и выкладывайте круглые сырники. Имейте ввиду, что при жарке сырники еще немного увеличатся в объеме. Обжаривайте их на маленьком огне пару минут до золотистого цвета.

  8. Шаг 7:

     Затем переверните и обжаривайте с другой стороны еще 1-2 минуты. Следите, чтобы сырники не подгорали.

  9. Шаг 8:

     Подготовьте тарелку и застелите её салфетками. Выкладывайте готовые сырники на салфетки, чтобы с них стек лишний жир. Налейте кружку чая и подавайте горячие сырники со сметаной, джемом или сгущенкой. Приятного аппетита!

  Самое главное в приготовлении сырников — это правильно замесить тесто. Главное не забудьте положить немного соды. Благодаря её сырники получаются воздушными. По желанию в тесто для сырников можно добавить изюм, орехи, цукаты. Даже свежие фрукты, такие как яблоки или груши, тоже будут отлично сочетаться во вкусе. Попробуйте! Очень вкусно получается!

  
  Для чего нужен этот код?
  Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

  <a href=»/about-qr-code» target=»_blank»>Читать более подбробно об этом коде</a>.»>

  Похожие рецепты

  Остальные категории

  Готовим быстро вкусно просто для дома рецепты

  Блюда из творога на сковороде

  Рецепты для детей

  На завтрак вкусные рецепты

  Выпечка из творога рецепты с видео

  Завтрак из яиц видео рецепты

  Из творога быстро и вкусно

  Выпечка на скорую руку

  Сладкая выпечка

  Блюда из творога на завтрак рецепты с фото

  Выпечка из теста на сковороде

  Бездрожжевая выпечка

  Рецепты без сливочного масла и маргарина

  Манка с яйцом

  Блюда за 30 минут

  Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Яйцо куриное — 157 ккал/100г
  • Яичный белок — 45 ккал/100г
  • Яичный порошок — 542 ккал/100г
  • Яичный желток — 352 ккал/100г
  • Яйцо страуса — 118 ккал/100г
  • Крупа манная — 340 ккал/100г
  • Творог 40%-ной жирности — 466 ккал/100г
  • Творог 20%-ной жирности — 233 ккал/100г
  • Творог 18%-ной жирности — 226 ккал/100г
  • Творог 10%-ной жирности — 156 ккал/100г
  • Творог обезжиренный — 75 ккал/100г
  • Творог со сметаной — 260 ккал/100г
  • Творог фруктовый — 147 ккал/100г
  • Творог мягкий диетический — 170 ккал/100г
  • Творог «виталиния» — 64 ккал/100г
  • Творог «утренний» ( «данон») без сахара — 91 ккал/100г
  • Творог — 156 ккал/100г
  • Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная — 333 ккал/100г
  • Мука из цельной твердой пшеницы универсальная — 364 ккал/100г
  • Мука крупчатка — 348 ккал/100г
  • Мука — 325 ккал/100г
  • Сахар-песок — 398 ккал/100г
  • Сахар — 398 ккал/100г
  • Масло растительное — 873 ккал/100г
  • Ванилин — 288 ккал/100г
  • Сода пищевая — 0 ккал/100г

  Калорийность продуктов: Творог, Яйца, Сахар, Манка, Мука, Сода пищевая, Ванилин, Растительное масло

  Как сделать сырники: 5 простых рецептов в домашних условиях

  20. 09.2022

  Сырники — одно из самых любимых и полезных блюд еще с детства, к тому же они прекрасно подходят для полезного и сытного завтрака. Сырники подкупают еще и тем, что их очень просто и быстро можно приготовить. Кроме классического рецепта приготовления этого блюда существует еще очень много вариаций. Читайте в нашем материале 5 пошаговых рецептов сырников с фото, один из которых от экс-судьи «МастерШеф» — Лизы Глинской. 

  Рецепт сырников от Лизы Глинской

  Судья «МастерШеф. Профессионалы» Лиза Глинская часто делиться своими рецептами в социальных сетях. В своем Instagram женщина поделилась, как приготовить вкусные сырники.

  
  

  Посмотреть эту публикацию в Instagram

  Публикация от Liza Glinskaya (@lizaglinskaya) 6 Янв 2019 в 1:46 PST

  Ингредиенты:

  • творог — 1кг
  • яйца — 100 г
  • желток — 60 г
  • сахар — 50 г
  • мука — 100 г
  • соль — 2 г
  • ванильный сахар
  • мука или манка — 200 г (для панировки)

  Подливка

  • сливочное масло — 200 г
  • сметана — 200 г
  • сахар — 200 г

  Способ приготовления:

  1. Соединяем творог с солью, добавляем яйца и желтки, муку, сахар. Все перемешиваем.
  2. Используя муку или манку, планируем сырники. Муки должно быть много.
  3. Выкладываем на разделочную доску, подпиленную мукой.
  4. На разогретую сковороду наливаем растительное масло, отправляем сырники. Обжариваем несколько минут с каждой стороны.

  Способ приготовления подливки:

  1. Соединяем сахар, сливочное масло и сметану в сотейнике.
  2. Держим на огне, перемешивая, чтобы сахар полностью растворился.
  3. Заливаем сырники подливкой.

  Предлагаем также другие простые рецепты сырников от редакции STB.UA.

  Больше по теме: Чизкейк «Нью-Йорк»: рецепт от Татьяны Литвиновой

  Сырники классические

  Ингредиенты:

  • творог — 0,5 кг
  • сахар — 200 г
  • мука пшеничная — 5 ст. л.
  • яйца — 2 шт.
  • растительное масло — 1 ст. л.
  • ванильный сахар — 1 ст. л.
  • соль — щепотка.

  Способ приготовления:

  1. Творог переложите в глубокую миску и тщательно разомните его вилкой. Добавьте соль, сахар и хорошо перемешайте.
  2. Разбейте яйца и тщательно перемешайте смесь.
  3. В творожно-яичную массу добавьте 1,5 ст. л. муки. В зависимости от жирности творога и размера яйца, муки может понадобиться немного больше. Главное правило — тесто не должно быть слишком жидким, иначе сырники не поднимутся и будут расползаться на сковороде.
  4. Добавьте ванильный сахар, перемешайте и оставьте на 10 минут.
  5. В отдельную тарелку высыпьте оставшуюся муку. Руки смочите в холодной воде. Сформируйте из творожной массы шарики и обваляйте их в муке.
  6. Вылейте в раскаленную сковороду растительное масло. Выложите в нее творожные шарики и слегка их приплюсните.
  7. На среднем огне жарьте сырники до золотистой корочки, затем убавьте огонь и накройте сковороду крышкой.
  8. Когда сырники будут готовы, переложите их на бумажное полотенце — это поможет избавиться от лишнего масла.
  9. Классические сырники можно подавать с любимым вареньем, сахарной пудрой или фруктами.

  Больше по теме: Что приготовить на завтрак: 5 простых идей

  Сырники с шоколадной начинкой

  Сделать из сырников потрясающий десерт совсем не сложно! Сейчас мы расскажем вам, как приготовить сырники с шоколадом. Такое лакомство точно придется по вкусу всем сладкоежкам.

  Ингредиенты:

  • творог — 0,5 кг
  • яйца — 2 шт.
  • сахар — 2 ст. л.
  • мука пшеничная — 1 ст.
  • шоколад (черный или молочный) — 50 г
  • соль — щепотка

  Способ приготовления:

  1. Творог выложите в миску и хорошо разомните его вилкой.
  2. Яйца взбейте с сахаром и добавьте к творогу, туда же всыпьте 2 ст. л. муки, соль и перемешайте до однородности.
  3. Руки смочите холодной водой, сформируйте из творожной массы шарики и положите внутрь по кусочку шоколада. Обваляйте творожные шарики в оставшейся муке.
  4. На раскаленную сковородку влейте растительное масло, выложите шарики, слегка их приплюсните и обжарьте до золотистой корочки.

  Больше по теме: Сырники: рецепт от Владимира Ярославского

  Сырники с грецкими орехами и изюмом

  Разнообразить любимое творожное блюдо и обогатить его вкус можно, добавив в тесто орехи, сухофрукты или ягоды. Смотрите пошаговый рецепт приготовления сырников с грецкими орехами и изюмом!

  Ингредиенты:

  • творог — 250 г
  • мука — 3 ст. л.
  • яйцо — 1 шт.
  • сахар — 2-2,5 ст. л.
  • грецкие орехи — 50 г
  • изюм — 50 г

  Способ приготовления:

  1. Творог выложите в миску, хорошо разомните его вилкой.
  2. Добавьте яйцо, муку, сахар и грецкие орехи. Тщательно перемешайте.
  3. Из творожной массы сформируйте шарики, обваляйте их в муке.
  4. На раскаленную сковороду вылейте растительное масло. Выложите творожные шарики и слегка их приплюсните.
  5. Обжарьте до золотистой корочки и выложите сырники на бумажное полотенце.
  6. Перед подачей посыпьте сырники изюмом и полейте медом.

  Больше по теме: Творожная запеканка в яблоке: рецепт от Евгения Гребеника

  Сырники диетические

  А вы знали, что сырники могут быть еще и отличным диетическим блюдом? Ниже мы расскажем, как приготовить сырники так, чтобы они не испортили вашу фигуру.

  Ингредиенты:

  • творог — 0,5 кг
  • заменитель сахара — 4 таблетки
  • яйца — 2 шт.
  • разрыхлитель — 1 ч. л.
  • ванилин
  • отруби — 4 ч. л.

  Способ приготовления:

  1. В глубокой миске смешайте творог, отруби, разрыхлитель, ванилин и яйца. Тщательно перемешайте.
  2. Заменитель сахара растворите в ⅕ стакана горячей воды. Влейте смесь в тесто, хорошо перемешайте.
  3. Тесто выложите в силиконовые формочки и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку.
  4. Выпекайте около 20 минут, до образования золотистой корочки.

  Больше по теме: Сырники: рецепт от Эктора Хименеса-Браво

  Читайте нас также в Viber и Telegram СТБ

  Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

  Сырники в духовке – рецепт с фотографиями в домашних условиях

  Сырники с арахисовой пастой

  творог  —

  230 г

  мука кукурузная  —

  30 г

  масло кукурузное  —

  5 мл

  яйца перепелиные  —

  3 шт.

  паста арахисовая  —

  50 г

  сахар  —

  15 г

  сироп ореховый  —

  10 мл

  Безглютеновые сырники с семенами чиа и малиновым соусом

  сыр рикотта  —

  150 г

  творог обезжиренный  —

  50 г

  мука рисовая  —

  3 ст. л.

  яйцо  —

  1 шт.

  фруктоза

  семена чиа  —

  1 ч. л.

  апельсиновая цедра

  кокосовая стружка

  масло кокосовое нерафинированное

  малина замороженная  —

  200 г

  базилик

  Оранжевые сырники

  морковь  —

  1 шт.

  тыква  —

  150 г

  творог  —

  500 г

  крупа манная

  корица

  крупа кукурузная  —

  150 г

  мука кукурузная

  масло растительное

  Домашние творожники

  творог  —

  300 г

  яйцо  —

  1 шт.

  крупа манная  —

  25 г

  мука  —

  25 г

  масло растительное

  Безглютеновые сырники с сушёной клюквой и малиновым соусом

  сыр рикотта  —

  150 г

  творог обезжиренный  —

  50 г

  мука рисовая  —

  3 ст. л.

  яйцо  —

  1 шт.

  фруктоза

  клюква сушеная  —

  50 г

  корица

  кунжут

  масло кокосовое нерафинированное

  малина замороженная  —

  200 г

  базилик

  Сырники с курагой

  творог  —

  200 г

  сметана  —

  100 г

  яйцо  —

  1 шт.

  мука  —

  40 г

  курага  —

  50 г

  масло растительное

  сахарная пудра

  Сырники с клюквой

  творог  —

  400 г

  клюква свежая  —

  50 г

  сахар  —

  4 ст. л.

  мука  —

  6 ст. л.

  растительное масло

  Кокосовые сырники в панировочных сухарях

  творог  —

  220 г

  сахар  —

  45 г

  кокосовая стружка  —

  15 г

  мука пшеничная  —

  30 г

  сок апельсиновый  —

  10 мл

  сухари панировочные  —

  20 г

  масло кукурузное  —

  10 мл

  яйцо  —

  1 шт.

  Сырники с персиками

  Как сделать чизкейк с нуля

  Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получить компенсацию или партнерскую комиссию, если вы купите что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

  Хотите научиться делать чизкейк? В нашей тестовой кухне есть все советы, как приготовить отличный ванильный чизкейк — без трещин, без трещин, в самый раз. Кроме того, у нас есть советы по начинке!

  Нежнейший чизкейк со сливками — идеальное завершение любой трапезы. И научиться делать его самостоятельно, чтобы подчеркнуть ваш последний званый обед или вечеринку, — это достижение. Поначалу чизкейк может показаться привередливым, но если вы избежите некоторых распространенных ошибок в чизкейке, у вас будет потрясающий десерт, о котором будут говорить все ваши гости.

  Итак, отправьте сообщение всем своим приятелям, чтобы они остановились на ужин и десерт, а затем приступайте к уроку по приготовлению чизкейка. Мы покажем вам, как сделать простой ванильный чизкейк, а затем вы сможете использовать те же методы, чтобы приготовить любой вид чизкейка, который вам нравится, например, насыщенный шоколадный чизкейк или даже свежие фруктовые варианты.

  Как приготовить чизкейк с нуля

  Чтобы научиться делать чизкейк в домашних условиях, рекомендуется начать с простого (но вкусного рецепта), такого как этот пятизвездочный ванильный чизкейк. Для его приготовления вам понадобится несколько основных ингредиентов.

  Для корочки:

  • 2 стакана крошки крекера Грэма
  • 1/2 стакана сливочного масла, растопленного
  • 1/4 стакана сахара

  Для начинки:

  • 4 упаковки (8 унций каждая) сливочного сыра, размягченного
  • 1-1/2 стакана сахара
  • 3 столовые ложки ванильного экстракта
  • 1/8 чайной ложки соли
  • 4 яйца комнатной температуры, слегка взбитые

  Шаг 1. Подготовка сковороды

  Вкус дома

  Чтобы испечь чизкейк, вам понадобится разъемная форма. Наша тестовая кухня любит нашу разъемную форму Taste of Home (очевидно!).

  Прежде чем выпекать, вы должны подготовить противень. Начните с того, что оберните снаружи сковороду фольгой, чтобы предотвратить протечки — да, даже если на сковороде указано, что она герметична. Эта фольга — ваш страховой полис. Вы не хотите, чтобы тесто вытекало во время выпечки.

  Также быстро сбрызните сковороду кулинарным спреем с антипригарным покрытием — да, даже если сковорода с антипригарным покрытием. Это покрытие из спрея облегчит извлечение торта из формы позже.

  Шаг 2. Приготовление корочки из крошки

  Вкус дома

  Приготовить корж из крошки очень просто, и это полезный навык для приготовления всевозможных десертов. Чтобы сделать корочку из крекера Грэма, просто смешайте крошки, растопленное масло и сахар. Затем вдавите смесь в дно разъемной формы, пока она не затвердеет. Мерный стакан или стакан с плоским дном поможет создать ровную корочку.

  Поместите корж в разогретую до 325ºF духовку на 10 минут, чтобы он немного застыл. Достать из духовки и остудить на решетке, пока вы занимаетесь начинкой для чизкейка.

  Совет редактора   :  Вы можете поэкспериментировать с панировочными сухарями. Печенье, крендельки, орехи и многое другое — отличная альтернатива коркам.

  Шаг 3. Замесите тесто для чизкейка

  Вкус дома

  Затем замесите основное тесто для чизкейка. Начните с взбивания сливочного сыра и сахара до получения однородной массы. Вы определенно захотите использовать ручной миксер или стационарный миксер, чтобы получить необходимую кремовую текстуру. Затем добавьте соль и ванилин.

  Наконец, вбейте яйца. Перемешивать до всего вместе взятых. Вы не хотите перебить яйца в тесте для чизкейка. Когда вы взбиваете яйца в течение длительного периода времени, вы добавляете в тесто больше воздуха, а воздушное тесто может привести к тому, что чизкейк треснет (никто этого не хочет).

  Вылейте тесто на остывший корж из крошки и приготовьтесь к выпечке.

  Шаг 4. Выпечка на водяной бане

  Чтобы испечь чизкейк без трещин, используйте водяную баню. Водяная баня — это простой прием, который помогает предотвратить появление трещин и более равномерно пропечь пирог. Сделайте водяную баню, поместив чизкейк в кастрюлю с высокими бортами (отлично подойдет жаровня). Затем наполните кастрюлю на дюйм или около того горячей, почти кипящей водой.

  Выпекать при температуре 325ºF в течение 55-60 минут, пока середина почти не затвердеет. Вы можете сказать, что чизкейк готов, когда центр слегка качается, когда ложкой постукивают по стенке формы. Если торт рябит, как поверхность бассейна, ему нужно больше времени.

  Хотя может показаться, что колебание указывает на то, что пирог еще не готов, остаточное тепло приготовит оставшуюся часть пирога, как только он будет извлечен из духовки.

  Совет редактора :  У перепеченного чизкейка больше шансов треснуть. Вот советы о том, как избежать треснувшего чизкейка и что делать, если это все же случилось (это случается даже с лучшими из нас!).

  Шаг 5. Охладите и подавайте

  Вкус дома

  Когда пирог будет готов, дайте ему остыть на решетке. Через 10 минут возьмите тупой нож и проведите им по внешней стороне формы, чтобы отделить пирог. Вы не хотите, чтобы какой-либо пирог прилипал к краям, пока он остывает. Застрявший торт может треснуть, когда он остынет и сожмется.

  Охладите торт еще час и переставьте холодильник на ночь. На следующий день снимите воротник с разъемной формы и дайте ему постоять при комнатной температуре около 20 минут перед подачей на стол. Чтобы получить идеальные ломтики, окуните острый нож в горячую воду, вытрите насухо, а затем нарежьте. Это даст вам чистые, великолепные ломтики.

  Дополнительно (но  Крайне  рекомендуется): Топпинги

  Этот ванильный чизкейк вкусен сам по себе благодаря дозе ванильного экстракта, но вы всегда можете добавить больше вкусов. Свежие фрукты всегда приветствуются на чизкейке, как и домашние взбитые сливки, насыщенный шоколадный ганаш или даже вкусный малиновый соус. Вы даже можете объединить несколько из них для превосходного десерта, который понравится всем вашим друзьям.

  Хотите большего?

  Не забудьте запастись приспособлениями для выпечки чизкейков, а также советами по выпечке чизкейков от нашей тестовой кухни.

  Лучший рецепт чизкейка (с видео)

  Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

  Перейти к рецепту

  Не ищите больше сливочного и невероятно гладкого классического рецепта чизкейка ! В сочетании с маслянистой корочкой из крекера Грэма никто не может отрицать его простой декаданс. Для достижения наилучших результатов выпекайте на водяной бане.

  Необычный рецепт чизкейка

  Как бы я ни любил чизкейк, я никогда не публиковал классический рецепт чизкейка. Всегда был чизкейк с арахисовым маслом, чизкейк с черникой, чизкейк Snickers, чизкейк с тыквой или чизкейк Амаретто. Плюс больше чизкейков в моих опубликованных поваренных книгах. Это множество рецептов чизкейков без единого намека на то, откуда они берут свое начало: классический чизкейк .

  Для меня классический чизкейк сливочный, насыщенный и нежный. Мой рецепт чизкейка не такой плотный, как чизкейк Нью-Йорк, но такой же особенный. Он густой, бархатистый, и нельзя отрицать его декаданс. Когда я представляю, каков на вкус чизкейк, украденный Чендлером и Рэйчел, он именно такой!

  Несмотря на то, что в этой жемчужине из слоновой кости явно отсутствуют куски, завихрения и брызги, в ней нет ничего простого.

  Приготовление чизкейка по моему рецепту довольно простое — выпечка чизкейка может закончиться провалом. В игру вступают многие факторы, такие как протечка разъемной формы, растрескивание поверхности чизкейка, недостаточное или чрезмерное выпекание и т. д. У меня есть множество приемов, которые помогут гарантировать идеальное качество классического чизкейка, в том числе определение готовности чизкейка и все такое. вам нужно знать о водяной бане чизкейка.

  Как приготовить классический чизкейк

  Для этого рецепта чизкейка вам понадобится всего несколько основных ингредиентов.

  1. Блок сливочного сыра: Четыре блока жирного сливочного сыра по 8 унций составляют основу этого чизкейка. Это 2 фунта. Убедитесь, что вы покупаете блоки сливочного сыра, а не пасту из сливочного сыра. В чизкейке не разрешены диеты, поэтому не берите вариант с пониженным содержанием жира!
  2. Сахар: 1 чашка. Не так уж и много, учитывая, сколько ртов можно накормить этим десертом. Чрезмерно подслащенный чизкейк уже вряд ли можно назвать чизкейком. Использование всего 1 чашки сахара дает этому чизкейку возможность сбалансировать остроту и сладость, как и должен быть классический чизкейк.
  3. Сметана: 1 стакан. Недавно я протестировал рецепт чизкейка с 1 чашкой густых сливок, но в итоге остановился на своем оригинале (который можно найти здесь с чизкейком с черникой!). Мне было любопытно добавить густые сливки, и я подумал, что это сделает чизкейк более мягким. Чизкейк был мягким, но ему не хватало стабильности и насыщенности, которые я хотел. Он был почти слишком сливочным. Сметана, безусловно, правильный выбор.
  4. Немного вкуса: 1 чайная ложка чистого ванильного экстракта и 2 лимонного сока. Лимонный сок освежает общий вкус чизкейка, а ваниль — всегда хорошая идея.
  5. Яйца: 3 яйца являются последним ингредиентом. Вы будете вбивать яйца в последнюю очередь, по одному, пока они не *просто* будут включены. Не перемешивайте тесто после добавления яиц. Это приведет к попаданию воздуха в тесто для чизкейка, в результате чего чизкейк растрескается и сдуется.

  И, как всегда, убедитесь, что все ингредиенты теста для чизкейка имеют комнатную температуру, чтобы тесто оставалось гладким, однородным и быстро смешивалось. Взбивание холодных ингредиентов приведет к тому, что тесто для чизкейка с кусочками будет слишком взбитым, а это вряд ли так, как мы хотим!

  Как приготовить корочку для крекера Грэма

  Поскольку классический — ключевое слово дня, мы остановимся на главной особенности чизкейка: корочке из крекера Грэма. Я уменьшил количество масла из моего оригинального рецепта корочки крекера Грэма на 1 столовую ложку. Я считаю, что эта корочка остается немного более хрустящей. Убедитесь, что вы плотно упаковали корж и предварительно выпекаете его, чтобы предотвратить размокание.

  Мне нравится использовать дно небольшой мерной чашки, чтобы разровнять смесь для коржа в разъемной форме. Кстати, вам понадобится 9- или 10-дюймовая разъемная форма. У разъемной формы есть съемные стенки, поэтому вы можете безопасно извлечь чизкейк, не переворачивая форму и не пытаясь разрезать чизкейк внутри формы. Разъёмные формы могут протечь, если вы выпекаете чизкейк на водяной бане (подробнее об этом ниже!), но эта конкретная форма надежна. У меня не было проблем с утечкой.

  Как приготовить чизкейк на водяной бане

  Обещаю, в водяной бане нет ничего сложного. Все, что вам нужно сделать, это поместить разъемную форму в жаровню, наполнить ее горячей водой и выпекать. В чем смысл, спросите вы?

  Чизкейк любит влажную среду. Пар от горячей воды будет медленно и равномерно поднимать чизкейк, уменьшая риск появления трещин на поверхности. Кроме того, этот медленный и равномерный метод выпечки помогает предотвратить опускание чизкейка при остывании. Потратив несколько дополнительных минут на приготовление водяной бани для этого рецепта чизкейка, оно того стоит.

  Охлаждение чизкейка

  Еще один способ предотвратить растрескивание чизкейка — предварительно охладить его в духовке. Вы можете увидеть, как я делаю это в видео ниже. Когда чизкейк будет готов, выключите духовку, приоткройте дверцу духовки и оставьте чизкейк внутри на 1 час. Резкая и внезапная смена температуры не идеальна для чизкейка — от горячей духовки до прохладной стойки — поэтому сделайте все возможное, чтобы контролировать окружающую среду, оставляя чизкейк внутри. Имеет ли это смысл?

  После того, как чизкейк остынет в духовке в течение 1 часа, поставьте его остывать на прилавок. После того, как он остынет, охладите его в холодильнике не менее 4 часов или даже на ночь. Нет большего испытания для вашей силы воли, чем те несколько часов, которые вы вынуждены ждать, пока чизкейк остынет, а затем охладится в холодильнике. Но каждая минута полностью стоит того, когда вы откусываете этот первый сочный кусочек.

  Чтобы приготовить более быструю и простую альтернативу классическому чизкейку, попробуйте этот пирог с чизкейком. Или если вы хочу полностью пропустить процесс выпечки и охлаждения , вместо этого попробуйте мой чизкейк без выпечки.

  4 совета по приготовлению идеального чизкейка

  Подводя итог, вот несколько советов, о которых я говорил:

  1. Не перемешайте тесто для чизкейка
  2. Выпекайте на водяной бане
  3. Оставьте чизкейк в охлаждающей печи на 1 час
  4. Полностью остудить при комнатной температуре

  Начинки для чизкейков

  Наслаждайтесь бархатистым чизкейком как есть или пофантазируйте с выбором начинок. Я больше всего люблю чизкейк с фруктами, поэтому подаю его с этим простым малиновым соусом. Или вы можете добавить домашний лимонный творог, шоколадный ганаш, соленую карамель, клубничный топпинг или домашние взбитые сливки. Проявите творческий подход или будьте проще. В любом случае, это произведет впечатление. (И вы бы съели его прямо с пола… в стиле Чендлера и Рэйчел.)

  Как заморозить чизкейк

  1. Охладите чизкейк на столе перед заморозкой. Не нужно охлаждать в холодильнике.
  2. Замораживание на разъемной форме: Снимите внешний край с разъемной формы. Оберните чизкейк дном формы несколькими слоями полиэтиленовой пленки, затем последним слоем алюминиевой фольги.
  3. Замораживание без разъемной формы: После того, как чизкейк полностью остынет, проведите острым ножом под коркой, чтобы отделить ее от дна формы. Аккуратно переложите его на кусок картона, выстланный пергаментной бумагой, или используйте тарелку. Оберните все это несколькими слоями полиэтиленовой пленки, затем последним слоем алюминиевой фольги.
  4. Заморозьте на срок до 3 месяцев , затем перед подачей разморозьте в холодильнике на ночь.
  5. Не замораживайте чизкейк без каких-либо начинок. Добавьте начинку, например, домашние взбитые сливки или соленую карамель, при подаче чизкейка.

  Читатель Фото!

  Пишите нам по электронной почте или делитесь фотографиями рецептов в социальных сетях. 🙂

  Распечатать

  color h3-transform.text-transform»> Лучший рецепт классического чизкейка

  ★★★★★ 4.9из 401 отзыва

  • Автор: Салли
  • Время подготовки: 45 минут
  • Время приготовления: 1 час
  • Общее время: 7 часов 45 минут
  • Выход: служит не менее 12
  • Категория: Торт
  • Метод: Выпечка
  • Кухня: Американская

  ---

  Описание

  Классический рецепт чизкейка со сливочным вкусом и ультрагладкой консистенцией! В сочетании с маслянистой корочкой из крекера Грэма никто не может отрицать его простой декаданс. Для достижения наилучших результатов выпекайте на водяной бане.

  ---

  Корка из крекера Грэма

  • 1 и 1/2 чашки (180 г) Крошки крекера Грэма (около 12 полных листов крекера Грэма)
  • 1/4 стакана (50 г) сахарный песок
  • 5 столовых ложек (71 г) несоленое сливочное масло , растопленное

  Чизкейк

  • четыре блока по 8 унций (904 г) жирного сливочного сыра , размягченного до комнатной температуры
  • 1 чашка (200 г) сахарный песок
  • 1 чашка (240 г) жирной сметаны комнатной температуры
  • 1 чайная ложка чистый экстракт ванили
  • 2 чайные ложки свежий лимонный сок (необязательно, но рекомендуется)
  • 3 больших яйца , при комнатной температуре

  ---

  border-color secondary-color.background-color»/>

  1. Установите решетку духовки в нижнее среднее положение и предварительно разогрейте духовку до 350°F (177°C).
  2. Приготовление корочки: Если вы начинаете с полных крекеров Грэма, используйте кухонный комбайн или блендер, чтобы измельчить их в мелкую крошку. Перелейте в среднюю миску и добавьте сахар до однородности, а затем добавьте растопленное сливочное масло. Смесь будет песчаной. Попробуйте разбить/разбить любые большие куски. Перелить в несмазанную 9-дюймовая или 10-дюймовая разъемная форма. Со средним давлением рукой вбейте крошки на дно и частично вверх по бокам, чтобы получилась плотная корочка. Не уплотняйте с большой силой, потому что это сделает корку слишком твердой. Просто похлопайте, пока смесь не перестанет быть рассыпчатой ​​/ рассыпчатой, и вы можете использовать плоское дно маленькой мерной чашки, чтобы разгладить ее, если это необходимо. Предварительно выпекать 10 минут. Выньте из духовки и поместите горячую форму на большой кусок алюминиевой фольги. Фольга будет обернута вокруг противня для водяной бани в шаге 4. Дайте коржу немного остыть, пока вы готовите начинку.
  3. Приготовьте начинку:  С помощью ручного или стационарного миксера с насадкой-лопаткой взбейте сливочный сыр и сахарный песок на средне-высокой скорости в большой миске, пока смесь не станет однородной и кремообразной, около 2 минут. Добавьте сметану, экстракт ванили и лимонный сок, затем взбейте до полного смешивания. На средней скорости добавьте яйца по одному, взбивая после каждого добавления, пока они не смешаются. После того, как последнее яйцо будет добавлено в тесто, прекратите перемешивание. Чтобы чизкейк не сдулся и не растрескался при остывании, по возможности избегайте чрезмерного перемешивания теста. У вас получится около 6 чашек теста.
  4. Приготовьте простую водяную баню (см. примечание): Посмотрите мой видеоурок ниже; визуальное руководство поможет вам в этом шаге. Вскипятите кастрюлю с водой. Вам нужно 1 дюйм воды в кастрюле для водяной бани, поэтому убедитесь, что вы кипятите достаточно. Я использую целый чайник горячей воды. Пока вода нагревается, оберните разъемную форму алюминиевой фольгой. Вылейте тесто для чизкейка поверх коржа. Используйте резиновый шпатель или ложку, чтобы разровнять его в ровный слой. Поместите сковороду внутрь большой жаровни. Аккуратно налейте горячую воду внутрь кастрюли и поставьте в духовку. (Или вы можете сначала поставить форму для запекания в духовку, а затем влить в нее горячую воду. Как вам удобнее.)
  5. Выпекайте чизкейк 55–70 минут или пока середина почти не застынет. Если вы заметили, что чизкейк слишком быстро подрумянивается сверху, накройте его алюминиевой фольгой в середине выпечки. Когда это будет сделано, центр чизкейка будет слегка колебаться, если вы осторожно встряхнете форму. Выключите духовку и слегка приоткройте дверцу духовки. Дайте чизкейку постоять в духовке на водяной бане, пока он не остынет, в течение 1 часа. Выньте из духовки и водяной бани, затем полностью раскройте чизкейк, охладите при комнатной температуре. Затем накройте и поставьте чизкейк в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
  6. С помощью ножа отделите охлажденный чизкейк от края разъемной формы, затем снимите край. Используя чистый острый нож, нарежьте ломтиками для подачи. Для получения аккуратных ломтиков протирайте нож начисто и опускайте его в теплую воду между каждым ломтиком.
  7. Подавайте чизкейк с желаемой начинкой (см. примечание). Накройте и храните оставшийся чизкейк в холодильнике до 5 дней.

  Примечания

  1. Сделать заранее Инструкции:  Этот чизкейк можно приготовить накануне. Перед подачей на стол оно должно охладиться в течение некоторого времени. См. шаг 5. Еще один способ приготовить этот чизкейк заранее — заморозить его. Чизкейк можно заморозить до 3 месяцев. См. инструкции в сообщении блога выше.
  2. Начинка: Одна из моих любимых начинок для этого чизкейка — малиновый соус. Или вы можете покрыть испеченный и охлажденный чизкейк соленой карамелью, лимонным творогом, клубничной начинкой, шоколадным ганашем, шоколадным ганашем из красного вина, свежими фруктами или взбитыми сливками.
  3. Водяная баня: Некоторые читатели пекли чизкейки в большой кастрюле с горячей водой на решетке под чизкейком. Таким образом, чизкейк не выпекается непосредственно в жаровне с водой. Это прекрасная альтернатива, если у вас нет большой жаровни или вы беспокоитесь о том, что ваша разъемная форма протечет. Просто поместите большую форму для выпечки, наполненную горячей водой на 1 дюйм, на нижнюю полку духовки.
  4. Комнатная температура Ингредиенты:  Перед началом доведите все холодные ингредиенты до комнатной температуры. Ингредиенты комнатной температуры смешиваются быстро и равномерно, поэтому вы не рискуете перемешать. Кроме того, взбивание холодных ингредиентов приведет к получению густого теста для чизкейка, которое вряд ли будет таким, как вы хотите!
  5. Читатели за пределами США: В вашем доме нет крекеров? Используйте 200 г измельченных крошек печенья для пищеварения (около 2 чашек; 13–14 печенья), 1/3 чашки (67 г) сахарного песка и 6 столовых ложек (85 г) растопленного сливочного масла. Предварительно выпекайте корж немного дольше, примерно 12–14 минут. Насколько я понимаю, плавленый сливочный сыр, продаваемый в тюбиках за пределами США, немного отличается от плавленого сливочного сыра в США. Он толще, крепче и плотнее, и с ним можно приготовить этот пирог. У меня нет опыта с этим, но это то, что я слышал от других читателей за пределами США. Если попробуете, расскажите, что получилось!

  Ключевые слова: чизкейк

  Подписаться

  Baking Made Easy

  Вы впервые на этом сайте? Эта серия писем — отличное место для начала. Я познакомлю вас с несколькими из моих самых популярных рецептов и покажу, почему они работают.

  Лучший рецепт чизкейка — Sugar Spun Run

  Этот пост может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

  Перейти к рецепту Перейти к видео Распечатать Рецепт

  Сегодня я так рада показать вам, как приготовить лучший Рецепт Чизкейка в вашей жизни. Простой, классический и  водяная баня не требуется !! Текстура гладкая, богатая и кремовая, подается с хрустящей корочкой из домашнего крекера Грэм.

  В сегодняшнюю статью я включил множество подробных советов и важной информации, чтобы вы каждый раз могли приготовить идеальный сливочный чизкейк. Чтобы получить наглядную инструкцию, обязательно посмотрите мое пошаговое видео под рецептом!

  Рецепт идеального чизкейка

  Рецепт этого чизкейка долго готовился раз.

  Для рецепта с таким небольшим количеством ингредиентов (сливочный сыр, яйца, сахар, сметана, ваниль и соль) потребовалось гораздо больше времени, чем вы думаете, чтобы разработать идеальную версию . В прошлом я делился несколькими вариантами чизкейков, в том числе своим чизкейком без выпечки, но для получения улучшенной классической версии потребовалось много испытаний. Наконец, мы здесь.

  О, и мы пропускаем водяную баню! Я всегда находил их в значительной степени ненужными с чизкейками. Приготовьте свой чизкейк при низкой температуре и следуйте моим советам, приведенным ниже, и у вас получится идеально сливочный чизкейк без трещин без всех хлопот водяной бани.

  O есть протестированные/усовершенствованные классические продукты, которые можно попробовать: мой фунтовый пирог, шоколадный пирог и морковный пирог (и это лишь некоторые из них).

  Полезные советы по приготовлению идеального чизкейка (без водяной бани!)

  Используйте ингредиенты комнатной температуры

  Важно, чтобы ваш сливочный сыр был комнатной температуры, прежде чем вы начнете делать чизкейк. Это предотвратит образование комочков и обеспечит чизкейку гладкую кремовую текстуру. Однако, чтобы все ваших ингредиентов хорошо сочетались друг с другом и давали желаемый результат, все они должны быть комнатной температуры перед началом приготовления.

  Полегче с яйцами

  Чрезмерное взбивание яиц — один из самых быстрых способов испортить чизкейк. Чрезмерное взбивание может испортить текстуру и вызвать трещины. Чтобы предотвратить это, слегка взболтайте каждое яйцо, прежде чем добавлять его в тесто. Держите миксер на низкой скорости и перемешивайте до  просто вместе взятые. Обязательно делайте паузу после каждого добавления и очищайте стенки и дно миксерной чаши.

  Духовку не открывать!

  Я знаю, как заманчиво может быть желание проверить свой идеальный, красивый чизкейк, но подождите, пока он не выпечется (или близок к этому), прежде чем открывать дверцу духовки! Да, в какой-то момент вам придется проверить готовность, и есть реальная вероятность, что вам потребуется больше времени в духовке, но как можно меньше открывайте духовку.

  Открытие дверцы духовки может резко снизить температуру в духовке, что замедлит процесс выпекания и может привести к тому, что чизкейк утонет или треснет.

  Освободи свою корочку!

  Когда чизкейк будет готов, дайте ему остыть в течение 10 минут на плите. Затем проведите ножом по внутренней стороне разъемной формы, чтобы отделить корку по бокам.

  Когда чизкейк остынет, он может немного уменьшиться. Если корка прилипнет к сковороде, корочка не поддастся, а чизкейк поддастся (оставив трещины). Освободите корж от боков, чтобы он мог сжиматься с начинкой по мере необходимости.

  Остудите при комнатной температуре, прежде чем переместить в холодильник

  Я всегда даю чизкейку нагреться до комнатной температуры перед охлаждением. Для достижения наилучших результатов дайте ему остыть как можно более постепенно. Я ставлю свой на духовку (самое теплое место в моем доме), чтобы он мог постепенно остывать, как это делает духовка.

  Этот период предварительного охлаждения может занять час или два, но оно того стоит. Резкое изменение температуры (перемещение чизкейка прямо из духовки в холодильник) может привести к его растрескиванию.

  Как хранить чизкейк

  Чизкейк всегда следует хранить охлажденным в холодильнике. Когда я готов хранить свои, я обычно заменяю кольцо разъемной формы, а затем накрываю сверху фольгой.

  Чизкейк нельзя оставлять при комнатной температуре более чем на 4 часа (или меньше, если очень жарко/влажно!).

  Можно ли заморозить чизкейк?

  Да, чизкейк можно заморозить! К счастью, этот рецепт чизкейка действительно очень хорошо замораживается. Чтобы заморозить, сначала дайте чизкейку остыть на плите и в холодильнике, как указано. Как только он остынет, вы можете заморозить его, тщательно завернув в пищевую пленку, а затем в фольгу. Чизкейк хранится в морозилке несколько месяцев.

  Чтобы разморозить, перенесите в холодильник и оставьте там на ночь.

  Вот отличный источник дополнительной информации о замораживании чизкейка, включая советы, если вы хотите заморозить его по кусочкам.

  Другие варианты чизкейков, которые могут вам понравиться:

  • Чизкейк Oreo
  • Тыквенный чизкейк
  • Шоколадный чизкейк
  • Или попробуйте что-нибудь другое и подавайте этот чизкейк на корочке Oreo!

  Наслаждайтесь!

  Graham Cracker Crust¹

  • ▢ 1 ½ cups graham cracker crumbs (170g)
  • ▢ 2 Tablespoons sugar
  • ▢ 1 Tablespoon brown sugar (can substitute white)
  • ▢ 7 Tablespoons butter melted

  Cheesecake

  • ▢ 32 унции сливочного сыра², размягченного до комнатной температуры (910 г)
  • ▢ 1 стакан сахара (200 г)
  • ▢ ⅔ стакана сметаны (160 г)
  • ▢ 1 ½ чайной ложки ванильного экстракта
  • ▢ 9 ⅛ чайной ложки0024
  • ▢ 4 больших яичных комнатных температур, слегка взбивая

  • ▢

    9 «Пружина PAN

  • . Сначала соедините крошки крекеров Грэма, сахар и коричневый сахар и хорошо перемешайте. Добавьте растопленное масло и хорошо перемешайте ингредиенты вилкой. сторон кастрюли. Отложите в сторону.

  Чизкейк

  • В чашу стационарного миксера или в большую миску (с помощью ручного миксера) добавьте сливочный сыр и перемешайте до однородной кремообразной консистенции (не перевзбивайте, иначе получится слишком много воздуха).

  • Добавьте сахар и снова перемешайте до кремообразного состояния.

  • Добавьте сметану, ванильный экстракт и соль и хорошо перемешайте. Если вы используете стационарный миксер, периодически делайте паузы, чтобы очистить стенки и дно чаши шпателем, чтобы все ингредиенты равномерно смешались.

  • Включив миксер на низкой скорости, постепенно добавьте слегка взбитые яйца, по одному, перемешивая до тех пор, пока каждое яйцо не будет полностью растворено. После того, как все яйца будут добавлены, используйте шпатель, чтобы снова очистить стенки и дно миски и убедиться, что все ингредиенты хорошо перемешаны.

  • Вылить тесто для чизкейка в подготовленную разъемную форму. Чтобы избежать протечек, поставьте форму на противень, застеленный фольгой.

  • Переложите на центральную полку духовки и выпекайте при температуре 325F (160C) около 75 минут. Края, вероятно, будут иметь слегка вздулся и, возможно, только начал превращаться в светло-коричневый золотисто-коричневый, и центр должен вернуться к прикосновению, но все еще будет желеобразным. Не перепекайте, иначе пострадает текстура, а это значит, что мы все страдаем.

  • Достаньте из духовки и дайте остыть в верхней части духовки³ в течение 10 минут. По прошествии 10 минут ножом аккуратно отделите корку внутри разъемной формы (это поможет предотвратить появление трещин, когда ваш чизкейк остынет и сожмется).

  • Дайте чизкейку остыть еще 1-2 часа или до температуры, близкой к комнатной, затем перенесите в холодильник и дайте остыть в течение ночи или не менее 6 часов.

  Лечебное голодание в домашних условиях для очищения: Правильное лечебное голодание для похудения и очищения организма

  Posted on 20.01.198906.10.2022 by admin Leave a Comment on Лечебное голодание в домашних условиях для очищения: Правильное лечебное голодание для похудения и очищения организма

  Лечебное голодание — это естественное похудение и оздоровление

  • История лечебного голодания
  • Моральный аспект: «страшно ли голодать?»
  • Не ем неделю! И чувствую себя хорошо! Почему?
  • Что происходит в организме: стадии лечебного голодания
  • Эффекты лечебного голодания: критерии оценки.
  • Лечебные процедуры и голодание.

  История лечебного голодания.

  О голоде, как о лечебном средстве, упоминается с древних времен. В числе приверженцев этого метода были Пифагор, Сократ, Платон. Голодание использовали в своей практике именитые врачи Гиппократ и Авиценна. Научный интерес к голоданию возник уже в 20 веке и был связан с исследованием различных изменений, происходящих в организме во время голодания. Дальнейшее развитие применение лечебного голодания в медицинской практике получило благодаря появлению новых научных работ и статей, а также популяризации метода в конце 50-х годов ХХ века. На сегодняшний день, метод не утратил своей актуальности:

  • лечебное голодание утверждено Минздравом под названием «разгрузочно-диетическая терапия»
  • разработаны новые методики по проведению лечебного голодания
  • проводятся тематические конференции
  • выпускаются научные статьи
  • открываются новые медицинские центры, работающие с применением метода лечебного голодания

  Лечебное голодание — это научный метод, признанный Минздравом

  Моральный аспект: «Страшно ли голодать?»

  Чаще всего слово «голод» вызывает ассоциацию со стихийными бедствиями, военным временем, кораблекрушениями и другими стрессовыми вещами. Предложение лечить какое-либо заболевание голодом и прожить неделю на одной воде может вызвать у человека недоумение и сомнение в пользе этого мероприятия.

  Но следует разделять понятия вынужденного голода и лечебного голодания, в медицине называемого разгрузочно-диетической терапией (РДТ). В случае вынужденного голодания человек чаще всего погибает не из-за самого голода, ведь без пищи можно находиться более месяца до того состояния, когда голод начнёт своё разрушительное действие. Смерть приходит от мыслей о голоде и страха перед ним. В случае лечебного голодания, когда речь идёт о подобранном по срокам и проводимом под врачебным контролем курсе РДТ, организм сам способен избавиться от токсинов. А они накапливаются почти у всех людей в результате:

  • неправильного питания
  • переедания
  • бесконтрольного приёма лекарственных средств
  • других неблагоприятных факторов

  Лечебное голодание ≠ голод или голодовка

  Не ем неделю! И чувствую себя хорошо! Почему?

  Где взять силы, чтобы выдержать пусть даже самые непродолжительные сроки лечебного голодания? Из каких резервов наш организм черпает энергию для поддержания жизнеспособности во время голода? В первые два-три дня голода в основном мобилизуются небольшие запасы углеводов — глюкоза печени и мышц. Затем организм расходует свои жировые депо и только к концу третьей недели переходит к расходу своего собственного белка. Но у людей с ожирением — гораздо позже. В научной практике даже есть случай, когда человек с весом около 300 кг целый год находился на голодании под наблюдением врачей.

  Что происходит в организме: стадии лечебного голодания

  Первые дни человек находится на стадии возбужденного аппетита. Она сопровождается повышенным аппетитом и постоянными мыслями о еде. Общее самочувствие при этом не страдает. Хотя на фоне снижения уровня сахара в крови, может появляться головная боль, тошнота, неприятные ощущения в области живота, снижение настроения и т. д. На этом этапе важна правильная работа врача психотерапевта, который настраивает пациента на правильное понимание процессов происходящих в организме и позволяет снимать чувство голода. Снижение массы тела, как правило, очень активно, но процент жировой составляющей низок — от 15 до 20%.

  Второй этап — стадия нарастающего кетоацидоза продолжительностью от 3-х до 8-10 дней. На этой стадии происходят изменения в составе крови и мочи, некоторых органах и системах организма. Для голодания эти изменения закономерны. Именно на этом этапе максимально расходуются жировые запасы.

  У человека весом в семьдесят килограммов жировые запасы в среднем составляют 12 — 16 кг. Этого запаса достаточно для жизни без еды на 40 и более суток!

  Организм уже начинает функционировать экономичнее:

  • уменьшается число сердечных сокращений
  • снижается артериальное давление
  • уменьшается выработка пищеварительных секретов
  • пропадает аппетит
  • замедляются другие физиологические процессы

  Часто на этом этапе появляется общая слабость, особенно в утренние часы. Головокружение при резком изменении положения тела, белый налёт на языке, нарастающий запах «ацетона» изо рта, резкая смена настроения и ухудшение сна. Выраженность этих симптомов снижается после прохождения общеукрепляющих, лечебных и spa-процедур, направленных на очищение организма. В этот период времени снижение массы тела за счёт сжигания жира наиболее активно.

  Отрезок времени максимально плохого самочувствия с последующим резким улучшением можно называть голодным кризом. Но в медицине это называется — кетоацидотический криз. Он наступает в зависимости от показателей массы тела на 5 — 14 день голодания.

  Было тяжело голодать, потом резко полегчало. Значит — произошёл кетоацидотический криз

  Следующая стадия голодания — компенсированный кетоацидоза. Он наблюдается обычно на 6 — 14 день голодания. Чем она характеризуется:

  • улучшение общего самочувствия и настроения
  • стабилизация обмена веществ
  • снижение запаха ацетона в выдыхаемом воздухе
  • прекращение активного снижения массы тела

  Адаптация к голоду становится совершенной. В эту стадию стимулируется очищение организма на более высоком клеточном уровне. После наступления «криза» жировая ткань используется очень экономно — от 100 до 500 гр. А вот до криза снижение массы тела могло составлять 900 гр —1.5 кг за сутки.

  На этой стадии максимально стимулируются репаративные процессы в организме:

  • гибнут «больные» клетки
  • активное выводятся конечные продукты обмена веществ и токсины
  • выводятся даже вредные остатки лекарственных веществ

  К 21 дню голодания происходит очищение языка, появляется аппетит. Эти и некоторые другие признаки являются сигналом к прекращению голодания и свидетельствуют об эффективном «очищении» организма.

  Но это еще не все! Очень важно дальше правильно «выйти» из голода, тщательно придерживаться рекомендаций специалистов. В противном случае возможность различных осложнений очень велика. В особенности это касается длительных сроков голодания — 14 и более дней.

  Сколько можно голодать? Сроки лечебного голодания

  Лечебное голодание разделяется по срокам: можно голодать и несколько дней и несколько недель. В любом случае рекомендовать продолжительность курса должен врач. Средние сроки для лечения заболеваний достаточно продолжительные— в основном они составляют 10-21 день. А вот для лечения ожирения такие большие сроки не всегда подходят.

  Самое безопасное — непродолжительный курс от 7 до 10 дней. Такой срок оптимально подходит для лиц, впервые проходящих этот метод похудения и оздоровления.

  Лучше не голодать самостоятельно. С чем это связано:

  1. возможно наличие противопоказаний, с которыми нельзя голодать вообще
  2. чаще всего голодание невыполнимо в домашних условиях и приводит к пищевым срывам — день «простоял», а ночью…
  3. могут произойти осложнения

  Эффекты лечебного голодания: критерии оценки

  Во время голодания организм старается освободиться от старых и больных клеток, чем и объясняется мощный оздоравливающий и омолаживающий эффект голода. Этот меод способствует улучшению в течении многих хронических заболеваний, а в некоторых случаях полному избавлению от них. Во время голода происходит естественное снижение веса, что позволяет использовать этот метод для лечения различных стадий ожирения.

  Как понять подходит ли Вам этот метод лечения? После курса лечебного голодания оцениваем три показателя:

  • голодание проводилось с целью снижения излишнего веса. Результат положительный, если в течение минимум полугода вы поддерживаете свои результаты или прибавили не более 2-2,5 % от сброшенных килограммов
  • голодали с целью лечения.. Нужно проследить за любыми дальнейшими изменениями в течении болезни. Если отметите положительные сдвиги — метод ваш! Часто даже небольшая динамика, в дальнейшем может привести к хорошему клиническому эффекту
  • голодание проводилось с целью улучшения общего самочувствия, «укрепления» нервной системы, иммунитета, улучшения трудоспособности и активности. Если после голода все эти аспекты претерпят положительные изменения, то и в дальнейшем вы периодически сможете прибегать к этому методу лечения, в том числе и самостоятельно

  Как правило, сам голод переносится достаточно легко. Гораздо труднее выдержать правильный выход из голода. При нарушении рекомендаций в этот период и могут наблюдаться те осложнения, о которых так часто упоминают. Поэтому, в течение всего курса голодания должна проводиться большая просветительская работа по правильному режиму питания на время выхода из голода. Много времени врач уделяет тому, чтобы и в дальнейшем пациент научился придерживаться рационального питания.

  В противном случае, при возврате к прежнему образу жизни, возвратятся и те болезни, о которых забывают на фоне голода. То же самое относится и к проблемам излишнего веса. Вполне понятно, что каких бы хороших результатов вы не достигли в ходе голодания, вес не замедлит восстановиться при употреблении того количества и качества пищи, которые уже ранее приводили к набору веса.

  Поголодали → исправили образ жизни → забыли про лишний вес

  Лечебные процедуры и голодание

  Голодание разумно сочетать с общеукрепляющими и очистительными процедурами. За неделю такого активного существования можно получить те же результаты по очищению организма, лечению заболеваний и снижению веса, которые обычно достигаются при использовании других методик в течение 5-6 недель. Правильное назначение процедур также предотвращает снижение мышечного тонуса и кожного тургора, которые часто сопровождают самостоятельное голодание. Кроме этого современные процедуры позволяют укрепить мышцы, изменить их форму, улучшить внешний вид кожных покровов.

  К Вашим услугам программы лечебного голодания от трех до четырнадцати дней; все программы включают в себя проживание, процедуры, обследования и консультации

  ---

  Лечебное голодание в домашних условиях для похудения: схемы, правила, результаты

  Проблема избыточного веса сегодня стала настолько тотальной во всем мире, что статистические данные могут привести в ужас. Есть много разных способов справиться с этим, но подходят они далеко не всем, ведь каждый организм особенный. Поэтому есть смысл обсудить еще один метод похудения – лечебное голодание в домашних условиях, ведь он помог большому количеству людей привести себя в прекрасную форму. Главное – делать все по правилам, не впадая из крайности в крайность.

  Содержание

  • Лечебное голодание в домашних условиях
    • Зачем нужно голодать
    • Польза
    • Вред
    • Противопоказания
  • Разновидности голодания
    • В зависимости от времени
    • В зависимости от методики голодания
  • Лечебное голодание: как правильно это делать
    • Психологический настрой
    • Подготовительные процедуры
    • Голодание
    • Правильный выход
  • Как не сорваться
  • Лечебное голодание в домашних условиях
    • Суточное
    • Трехдневное
    • Семидневное
  • Выход из голодания
    • Дробность питания и маленькие порции
    • Растительная и кисломолочная пища
    • Соблюдение временных интервалов
  • Лечебное голодание: отзывы и результаты
  • Мнение специалиста

  Лечебное голодание в домашних условиях

  О пользе периодического голодания известно уже довольно давно. Еще наши далекие предки несколько раз в году соблюдали строгий пост, объясняя это духовными практиками, но на самом деле попросту очищая организм от токсинов и шлаков, копившихся там от постоянного поглощения вредной пищи. Сегодня ученые продвинулись намного дальше, например, в 2016 году японский профессор биологии по имени Есинори Осуми объяснил механизм целебного голодания, за что и получил нобелевскую премию.

  Существует специальный термин – аутофагия, который в буквальном переводе с греческого означает «самопоедание». По сути, процесс представляет собой устранение, удаление ненужных (вредных) клеток из организма во время стрессовой ситуации (голодания).

  Зачем нужно голодать

  Ощущениями сытости или голода отвечает небольшой участок в человеческом мозге, называемый гипоталамусом. Именно там находится вентролатеральное гипоталамическое ядро, по-простому называемое центром голода. Его основной задачей является контроль за сытостью организма, посредством исследования нервных импульсов из кишечника и желудка, а также уровня глюкозы в крови. Если сахар падает до определенного уровня, срабатывает сигнал тревоги, надпочечники начинают усилено разлагать гликоген, обеспечивая качественную работу мозга.

  В теории, после падения уровня сахара до определенного уровня процесс может приостановиться, после чего организм вполне способен впасть в кому, однако обычно так не происходит. Вместо этого наше тело приступает к биосинтезу глюкозы, используя в качестве топлива собственные запасы – глицерин из жировых отложений и аминокислоты их мышц.

  Так начинается процесс кетоза, при котором расщепляются жиры, обеспечивая получение энергии для питания мозга и всего организма. В процессе получаются кетоны, которые могут питать главный «компьютер» лучше привычной глюкозы примерно на тридцать процентов. Таким образом жир тает, а вредные вещества, копившиеся в нем, выводятся наружу без вреда.

  Польза

  По сути, лечебное голодание является своего рода ремонтом для нашего тела. Причем полезных аспектов гораздо больше, чем рисков:

  • При правильно организованном процессе, похудение происходит довольно быстро, при этом кожа и мускулы не обвисают.
  • Обменные процессы ускоряются, выводятся токсины и шлаки, потому улучшается состояние волос, ногтей и кожи.
  • Перенести голодание на воде намного легче, чем ограничивать себя диетами. Тело начинает использовать внутренние резервы, за счет чего чувство голода притупляется.
  • Внутренние органы и системы очищаются, восстанавливаются, происходит своего рода перезагрузка.

  Вред

  Здоровые люди могут применять лечебное голодание без всяческой опаски, особенно когда речь идет о недлительных периодах отказа от пищи. Однако, прежде, чем приступать к процессу, стоит посетить врача, иначе голод может нанести серьезный ущерб здоровью. Ведь до определенного момента множество людей даже не догадывается о болезнях, притаившихся в организме. Кроме того, даже вполне здоровым детям и сильно пожилым людям лечебное голодание может всерьез навредить.

  • В процессе резко снижается уровень витаминов, причем восстановиться их получится не ранее, чем через несколько месяцев.
  • Концентрация мочевой кислоты в крови повышается, что зачастую приводит к образованию камней в почках или активации подагрических явлений.
  • В слишком длительном и бесконтрольном процессе аутофагии тело может отказаться усваивать пищу, что может повлечь серьезные последствия, вплоть до пищевого маразма, представляющего психическое нарушение.

  Противопоказания

  Существует целый ряд противопоказаний, который обязательно следует учитывать перед тем, как начинать худеть при помощи аутофагии:

  • Гемобластозы и онкологические проблемы в организме.
  • Неустановленные заболевания.
  • Эндокринные болезни.
  • Туберкулез легких.
  • Печеночная или почечная недостаточность.
  • Гепатит любого типа, цирроз печени.
  • Воспалительные процессы в организме, повышенная температура тела.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Паразитарные или инфекционные поражения.
  • Старческий или детский возраст.
  • Тромбозы или тромбофлебиты, любые заболевания кровеносной системы.
  • Анорексия.
  • Беременность и период лактации.
  • Диабет.
  • Бронхоэктатическая болезнь.

  Кроме того, с огромной осторожностью следует применять лечебное голодание страдающим от мочекаменной или желчнокаменной болезней, язвенникам, болеющим подагрой, анемией, варикозом.

  Разновидности голодания

  Лечебное голодание в домашних условиях для похудения может быть различным, следует предварительно ознакомиться с разными вариантами.

  В зависимости от времени

  Наиболее популярным является интервальное голодание, которое напрямую зависит от времени суток. Самой распространенной схемой является 16\8 или 14\10. Цифры обозначают количество часов в сутки, когда следует отказаться от пищи полностью. Существует также методика 24\0, когда сутки можно есть, а вторые голодать.

  В зависимости от методики голодания

  Существует много разных методик аутофагии, о которых до сих пор спорят ученые, выясняя их эффективность, пользу и вред.

  • Полное или водное. Подразумевает отказ от пищи, при неограниченном потреблении воды. Целью является достижение так называемого кетоацидотического криза, наступающего на 5-7 сутки после начала процесса.
  • Абсолютное или сухое. Как и понятно из названия, в этот период показан отказ не только от еды, но и от питья. Это очень опасная методика, так как может наступить обезвоживание, и уже на 5-7 сутки вполне вероятен летальный исход. Потому практикуют такое голодание исключительно под наблюдением врача на протяжении 1-2 суток, не более.
  • Комбинированное. Представляет собой симбиоз первого и второго варианта, к примеру, 1-2 суток водного, затем 1 сутки сухого и так далее по предписанной врачом схеме.

  Лечебное голодание: как правильно это делать

  Процесс действительно является чрезвычайно сильным стрессом для неподготовленного организма. Чтобы он принес только пользу, следует неукоснительно соблюдать правила, которые врачи разработали как раз для таких случаев:

  • Готовиться нужно заранее, за три или четыре дня стоит последовательно свести потребление продуктов животного происхождения к нолю.
  • Лучше перед началом аутофагии отказаться от выпечки, молочных и кисломолочных продуктов, исключить жирные блюда, даже когда жир в них растительный.
  • Количество пищи тоже желательно сократить, перейти на дробное питание крохотными порциями 5-8 раз в день.
  • Количество выпиваемой жидкости наоборот, должно увеличиваться перед началом лечебного голодания.
  • Курение и алкогольные напитки стоит исключить за несколько дней до вхождения в аутофагию.
  • Правильный выход из голодания очень важен, иначе это может быть чревато серьезными угрозами здоровью.

  Психологический настрой

  Чрезвычайно важно во время процедуры сохранить бодрый, оптимистический настрой, иначе все попытки могут просто пойти прахом. Мозг будет активно давать установки прекратить голод и вернуться к привычному образу жизни, ведь его основной задачей является сохранение жизнеспособности организма.

  Стоит разработать собственную мотивацию, поставить свои цели, ради которых вы и будете идти вперед, невзирая на все попытки сбить вас с пути. Хорошо, когда домашние, близкие, семья на стороне худеющего, во всем его поддерживают, но, если даже нет, достаточно всего одного единомышленника, чтобы было в разы легче преодолевать тяготы аутофагии.

  Подготовительные процедуры

  • За 3-4 дня до начала голодания рацион составляют исключительно из растительного меню.
  • Количество еды желательно уменьшать.
  • Воды нужно выпивать примерно 1.5-2 литра в сутки.
  • Ни в коем случае нельзя наедаться впрок, наперед, это приведет к плачевным последствиям.
  • В первый день голодания рекомендуется сделать очистительную клизму, а если аутофагия интервальная, то принять слабительное, чтобы ускорить процесс очищения кишечника.

  Голодание

  Голодать можно на протяжении одного или нескольких дней. Каждый день не помешает делать клизму. Пить можно только чистую воду без газа, от пищи придется отказаться полностью. Активность следует регулировать по собственному самочувствию. Если ощущается слабость, головокружение и головные боли, как и другие неприятные симптомы, стоит снизить расход физической энергии до минимума.

  Правильный выход

  В зависимости от выбранной методики, правильный выход из лечебного голодания может несколько отличаться:

  • Сухое. После завершения в первый день допустимо выпивать несколько стаканов воды, небольшими глотками и порциями. Хорошо принимать прохладный душ несколько раз за день. На следующий день допустимо вводить кисломолочные продукты, бульоны, и только после этого отварные или паровые овощи. Привычный рацион можно использовать не ранее, чем через неделю.
  • Водное. Тут все соответственно, то есть, сколько длилась голодовка, столько же будет длится выход из нее. С первого же дня можно вводить нежирный кефир, йогурт и другую кисломолочку, затем бульоны и овощи, а вот рыбу или мясо можно будет попробовать только к 4-5 дню.
  • Интервальное. Процесс выхода идентичен первым двум, однако проходить он может намного быстрее и вернуться к привычному меню позволительно уже на 3-4 день после проведения голодания.

  Как не сорваться

   

  Чтобы максимально упростить себе задачу, стоит по возможности избавиться от всей еды, находящейся в доме. Это далеко не всегда осуществимо, потому что зачастую человек проживает не один. Потому стоит попросить близких питаться вне дома, чтобы не давать вам дополнительных соблазнов.

  Кроме того, стоит вести дневник голодания, где записывать не только собственные ощущения, но и цели, которые вы преследуете. Хорошая мотивация, весомая и достижимая цель, станут лучшим подспорьем, чтобы не сорваться. Кроме того, следует постараться занять себя по максимуму. Хенд-мейд, рукоделие, чтение любимых книг и просмотр фильмов, все это задействует центры удовольствия и есть будет хотеться меньше.

  Лечебное голодание в домашних условиях

  Суточное

  Начинать нужно с простого, потому лучше всего сперва освоить однодневное голодание. Оно поможет лучше контролировать ощущение голода, а при этом сформирует более адекватное отношение к еде. Примерно спустя 2-3 месяца вы сможете сделать практику суточного голодания раз в неделю совершенно привычной.

  Опытные люди заранее продумывают план действий и идут по нему неукоснительно, занимаясь интересными и важными делами. Новичкам можно добавить в сосуд с водой ложку сахара, но лучше меда, который поможет легче перебить голодные позывы. День нужно завершить приятными прохладными водными процедурами, а ужин перенести на утро, входя в обычный режим постепенно, ни в коем случае не переедая.

  Трехдневное

  После того, как суточная аутофагия станет привычной, можно попробовать отказаться от пищи на три дня. За такой период организм уже будет более активно сигналить о голоде. Может возникнуть легкое головокружение, головные боли, слабость, недомогание. Каждый день желательно делать клизму для более качественной очистки организма. Не помешает несколько снизить физическую активность, чтобы более эффективно использовать энергетические запасы тела.

  Семидневное

  Более сложный процесс, подразумевающий отказ от пищи на неделю. Специалисты говорят, что за это время полностью очиститься организм еще не успеет, но «насладиться» всеми негативными эффектами вы сможете по полной программе.

  Хотя в некоторых случаях, к примеру, у опытных аутофагов, ацидотический криз, то есть перестройка работы организма происходит уже на 4-5 день. Тогда энергия восстанавливается, самочувствие становится нормальным, человек ощущает прилив сил, повышается настроение. Новичкам необходимо делать клизмы ежедневно, а также принимать слабительное, пока тело не поймет, что от него требуется.

  Выход из голодания

  Чтобы не перечеркнуть одним махом все свои усилия, стоит задуматься о правильном выходе из голодания.

  • Важно позаботиться, чтобы переедание не стало камнем преткновения. Если вы чувствуете, что уже переели, можно вызвать рвоту, избавившись от излишков пищи.
  • Желательно исключить или ограничить потребление соли на выходе, иначе неминуемо возникают отеки, которых хотелось бы избежать.
  • Клизмы, особенно если вы проводили их регулярно при голодании, нужно продолжить, это позволит не страдать от запоров.

  Стоит исключить сахар на восстановительном питании после голодания, пряности, специи, острые блюда.

  Дробность питания и маленькие порции

  Потреблять все блюда нужно крохотными порциями, разделив свой дневной рацион на 5-8 приемов пищи. Это позволит не поддаться соблазну съесть все разом. Маленькие порции проще выкладывать на тарелки меньшего размера, тогда они станут казаться больше и для насыщения потребуется меньше пищи.

  Растительная и кисломолочная пища

  Начинать стоит с легких блюд для желудка, который после голодания, особенно длительного, частично может утратить функциональность. Оптимально отдать предпочтение отварным или паровым овощам, бульонам, а также кисломолочке. Из таких продуктов выделяется меньше всего токсинов, а перерабатываются они в нашем теле почти на все сто процентов.

  Соблюдение временных интервалов

  Стоит сделать питание на выходе и между периодами голодания регулярным. Это научит желудок работать как часы и по часам. Тогда вхождение и выход из аутофагии будут даваться легче, а ощущения станут менее неприятными. Причем перебить стойкое ощущение голода в неурочное время станет намного проще всего несколькими глотками воды.

  Лечебное голодание: отзывы и результаты

  Анастасия Белгрова, Самара:

  Голодала в санатории под присмотром опытных врачей по показаниям специалиста-пульмонолога. Все прошло очень комфортно, постоянно пила воду, позывы голода были только первое время, потом привыкла. Выходить пришлось те же 11 дней, которые голодала, постепенно возвращаясь к привычному образу жизни. В результате состояние улучшилось, астма отступила, буду практиковать короткие интервальные голодания теперь постоянно. Как бонус скинула 6 лишних килограммов, которые так и не вернулись, даже спустя время.

  Екатерина Кинцурашвили, Владикавказ:

  Имею серьезные проблемы с пищевым поведением, постоянно страдаю от компульсивного переедания. Пробовала множество разных диет и ограничений, но всегда срывалась, погружаясь в пучину бесконтрольного поедания всего подряд. Врач рекомендовал использовать голодание, и все получилось. Теперь практикую водную голодовку регулярно. После выхода стала есть намного более мелкими порциями, соблюдаю режим, похудела на 12 килограммов и процесс продолжается!

  Мнение специалиста

  Согласно мнению множества ученых, лечебное голодание не только не приносит вреда, но также является прямым путем к здоровью. Голод – мощнейший механизм, который способен даровать уверенность в завтрашнем дне, молодость, функциональность всех систем нашего тела, а также колоссальный заряд энергии на долгие годы. Голодание позволяет полностью перезагрузить организм естественным путем без медикаментов и лекарств, очистить тело от токсических веществ, копившихся в нем десятилетиями.

  Лечебное голодание для похудения и очищения организма | Диетическое питание | Обзор

  В начале прошлого столетия возникла мода на голодание в лечебных целях. По большей мере была решена проблема вынужденного голода, поэтому цивилизации захотелось использовать его как лекарство.

  Постепенно из альтернативной медицины метод перекочевал в массы. Юные красавицы и женщины старшего возраста не боятся испробовать сомнительные методики на себе, чтобы избавиться от лишних килограммов. Страшно представить, сколько людей согласны на многое, лишь бы не обращаться за помощью к специалистам.

  Сторонники методики привлекают новичков заоблачными результатами, придумывают хитроумные способы отказа от еды, воды, называя свою разработку «панацеей» от всех проблем.

  Давайте подойдем к делу разумно и выясним, что подразумевается под лечебным голоданием, изучим его плюсы и минусы, узнаем об имеющихся противопоказаниях и разберемся в разновидностях такого подхода к похудению и оздоровлению организма.

  Правильное лечение голоданием подразумевает обращение к специалистам, нацеленность на достижение результата и соблюдение всех принципов системы. В целях оздоровления, похудения человек добровольно отказывается от пищи, иногда от воды тоже. В течение всей длительности программы запрещено употреблять еду совсем. И делать это нужно до полного очищения организма. Сроки воздержания от пищи зависят от индивидуальных особенностей.

  Особенности голодания

  Перед голоданием предстоит настроиться морально. Человек должен пребывать в хорошем расположении духа, относиться к жизни положительно и радоваться каждому дню. Только правильный настрой поможет подготовить организм к очищению. Психологический фактор играет огромную роль в отлаженной работе всех систем органов. Находясь в состоянии депрессии, апатии или даже гнева, результатов в виде похудения или омоложения можно не ждать. Негативные эмоции ухудшают функционирование органов. Состояние стресса порождает чувство голода и желание перекусить. Человек нуждается в постах для физического и психоэмоционального здоровья. Подразумевается моральное очищение. Методика голодания предполагает постепенный переход от привычного распорядка питания к ограничениям. Правильный выход из программы тоже немаловажен. Главное – действовать последовательно, иначе неверные шаги будут причиной ухудшения самочувствия. Не стоит замахиваться на длительное голодание новичкам. Организм не способен перестроиться быстро на столь радикальный режим. Лучше отдать предпочтение коротким, но цикличным экспериментам. Понадобится время, чтобы привыкнуть к изменениям в метаболизме и самом пищевом поведении.

  Какие болезни лечит голод?

  Сторонники методики утверждают, что голодание излечивает человека от целого ряда недугов:

  • Сердечно-сосудистые болезни: нарушение артериального давления, стенокардия, тромбозы, постинфарктные и постинсультные состояния, ишемическая болезнь, варикоз, анемия.
  • Проблемы с весом, подагра, цинга, желтуха.
  • Заболевания пищеварительного тракта: гастриты, колиты, язвы, расстройства стула.
  • Болезни дыхательной системы: астма, бронхиты, фарингиты, воспаления пазух, пневмонии.
  • Гормональные нарушения: сахарный диабет, зоб, аденомы простаты.
  • Болезни нервной системы: хроническая мигрень, нарушения сна, неврозы.
  • Психические заболевания: депрессия, шизофрения, эпилепсия.
  • Инфекции: грипп, ангина, оспа.
  • Заболевания глаз: глаукома, кератиты, ячмени.

  Можно ли при голодании пить кофе

  Данная методика подразделяется на два вида. В первом случае разрешается пить воду и напитки, в другом – полный отказ от жидкостей.

  Напитки помогают избавиться от приступов тошноты, головокружения и притупить чувство голода. Пить кофе можно только при краткосрочных вариантах. Если стоит цель омолодить организм и скинуть лишние килограммы, то предстоит выбрать длительную голодовку, отказавшись от жидкостей.

  Что такое лечебное голодание

  Повторимся, лечебное голодание – добровольный отказ от пищи с целью оздоровить организм и избавиться от ненавистных килограмм. Очень популярно среди сторонников экстремальных методик так называемое бархатное голодание по Зиганшину. Еще одну систему, ставшую известной, предложил Поль Брэгг. Система включает рекомендации по соблюдению постов и списки продуктов, от которых нужно отказаться навсегда. Статьями ранее мы говорили с вами о голодании, автором которого является Е. Осуми. По его теории оно подразделялось на схемы: 16/8, 12/12, 14/10, 20/4, 36, 5/2 ч. Но сегодня речь идет о других двух типах: водном и сухом.

  На воде

  Голодание на воде подразумевает отказ от пищи. Употребление же дневной нормы воды – обязательное условие этой разновидности диеты. Благодаря лишению естественной функции переваривать твердую пищу, пищеварительный тракт начинает самоочищаться. Сначала выводятся каловые массы, затем шлаки и токсины. Происходит нормализация кишечной микрофлоры, так как патогенные организмы не способны существовать в условиях отсутствия питания.

  Длительные или циклические курсы без еды запускают процессы аутофагии. Клетки начинают самоочищаться. При этом вредные компоненты удаляются, таким образом, объясняется выздоровление при некоторых заболеваниях. Некоторые придерживаются голодания на соде и воде. Очень популярна водная система утреннего голодания Исихара Юми.

  За день можно скинуть до 1 килограмма на такой диете. Но, такие большие цифры для одного дня пугают и вызывают сомнения относительно возможности удержать результат после выхода из диеты.

  Сухое лечебное

  Сухое голодание подразумевает полный отказ от пищи и воды. К счастью, даже самые отверженные борцы со шлаками и токсинами не призывают использовать данный метод дольше двух дней. Прожить без еды какое-то время возможно, а вод без воды, вероятнее всего, разовьется обезвоживание. Вода – это сила, дающая организмам жить. Нельзя забывать это простое правило.

  Разновидности:

  • Полное сухое голодание — автор Л.А. Щенников. Длится 7, 9, 11 суток.
  • Каскадное — автор В. П. Лаврова.
  • Фракционное (прерывистое) — автор С.И. Филонова.

  Польза и вред для организма

  Поговорим на тему пользы голодания:

  • Передышка для желудочно-кишечного тракта. В силу изобилия продуктов питания нередко человек не контролирует аппетит. Часто возникают переедания, поэтому отдых пищеварительной системе тоже необходим.
  • Перестройка метаболизма. В период голодовки организм расходует собственные внутренние резервы энергии. Жировые запасы начинают уменьшаться, что приводит к снижению веса.
  • Долголетие. Эффект омоложения достигается благодаря воздействию голода на клеточном и молекулярном уровнях.
  • Излечение разнообразных заболеваний, список которых мы предоставляли выше.

  Получается, что методика полезна для похудения, омоложения и оздоровления. Но, не стоит забывать об обратной стороне медали.

  Недостатки:

  • Увеличивается риск потери мышечной массы. Организм в условиях голодовки не сразу начинает расщеплять жиры. В первую очередь «под расстрел» попадают глюкоза и белки. Длительный отказ от пищи приводит к мышечной дистрофии.
  • Отравление кетоновыми телами – продуктами распада жиров. При недостатке еды снижается уровень глюкозы в крови – развивается нехватка инсулина. Жиры не могут в подобных условиях пройти полное окисление. Так наступает ацидоз, главным признаком которого является запах ацетона из ротовой полости. В этом случае можно говорить о нарастающей интоксикации.
  • Нарушения аппетита. Долгий отказ от пищи выливается в результате в появление неконтролируемого чувства голода. Человеку становится трудно сдерживать аппетит, начинается регулярное переедание.
  • Современные врачи спорят на тему накопления шлаков. Они утверждают, что лимфатическая, мочевыделительная и кровеносная система вполне справляются с собственными функциями без всяких дополнительных методик.

  Противопоказания

  Не рекомендуется применять методику в следующих случаях:

  • беременность;
  • грудное вскармливание;
  • детский возраст до 18 лет;
  • недостаточная масса тела;
  • острые инфекционные заболевания;
  • обострение хронических болезней;
  • карцинома.

  Даже один день голодовки может усугубить состояние.

  Как правильно голодать

  Перед голодной диетой лучше дать организму привыкнуть, сделав рацион более легким. Вся жирная пища, животные белки, сдоба и сладкое полностью исключаются из меню. Предстоит питаться фруктами и овощами, но без переедания. Чтобы правильно голодать, следует ознакомиться с общими рекомендациями.

  Сколько можно голодать без вреда для здоровья

  Отказ от пищи дольше трех дней может стать причиной сильного ухудшения здоровья. Длительная голодовка способствует расщеплению белков и глюкозы, которые находятся в мышцах. Развивается мышечная дистрофия.

  Дополнительным негативным эффектом является недостаток полезных веществ, витаминов. Нарушается функционирование всех систем организма. Лечебное голодание хоть и является оздоровительной программой, пользоваться ею нужно очень осторожно.

  Как подготовиться

  Подготовка по продолжительности должна занимать половину от общего времени голодания, а в лучшем случае быть равной. Подготовительный этап подразумевает постепенное уменьшение объемов съедаемого. Процесс голодовки подразделяется на три стадии.

  Первый этап

  На первой стадии увеличивается пищевое возбуждение. Длится она около двух суток. Неподготовленный психоэмоциональный фон становится причиной развития тревожности. Более характерно это для новичков.

  Первому этапу присущи приступы голода, головокружения, боли в желудке, урчания, повышенная чувствительность к пище, ухудшения настроения. Человека начинают раздражать любые упоминания о еде, вид посуды.

  Вторая стадия

  Явление кетоацидоза нарастает и длится около недели. Во рту ощущается «металлический» привкус, язык покрывается белым налетом, голод притупляется. Нередко случается обострение хронических болезней. Рекомендуется воздержаться от физических нагрузок и дольше пребывать на свежем воздухе.

  Третья стадия

  Происходит адаптация к отсутствию пищи. Клинические проявления заболеваний исчезают. Суточная потеря веса составляет около половины килограмма.

  Лечебное голодание в домашних условиях

  В домашних условиях рекомендуют попробовать пробный отказ от еды в течение 34 часов, не чаще одного раза в неделю, по определенным дням. Систематический подход поможет увеличить количество дней до трех и более.

  Суточное

  Однодневный отказ от еды является самым безопасным вариантом. Суточная диета даст возможность органам пищеварительной системы отдохнуть и позволит микрофлоре восстановиться.

  Рекомендации:

  • Проведите голодовку в выходной день, заранее отказавшись от тяжелой еды. Старайтесь больше пить.
  • Принимайте ванну, душ. Больше гуляйте.
  • Избавиться от головных болей и головокружений поможет периодическая практика.
  • На выходе из программы рекомендуется готовить салаты из моркови, капусты, яблока и изюма. Можно заправить лимонным соком.
  • Соблюдать не дольше 24-36 часов

  Трехдневное

  Стресс от трехдневного курса уже больше, чем от предыдущего варианта. Приступать к нему лучше после однодневных голодовок.

  Рекомендации:

  • За неделю откажитесь от тяжелой еды. За трое суток налегайте на растительную пищу, а в день начала диеты сделайте очистительную клизму.
  • Принимайте часто ванны, душ. Пейте больше чистой воды.
  • Прислушивайтесь к собственному самочувствию. Если проходить курс тяжело – откажитесь от затеи.
  • Выходить из диеты нужно постепенно, без переедания.

  Семидневное

  Недельное голодание преследует лечебные цели. За это время происходит самоуничтожение больных ненужных компонентов клеток и тканей, запускается процесс регенерации.

  Рекомендации:

  Подготовительный этап должен занимать не меньше двух недель. В этот период исключаются продукты животного происхождения, спиртное и сладкое. Кроме чистки кишечника, требуется очищение печени. Можно пропить курс специальных препаратов.

  Выход из голодания

  Входить в голодание и придерживаться его – задача не из простых. Но, еще труднее правильно выйти из нее. Потерянные килограммы частично вернутся назад, но грамотный выход поможет уменьшить их количество.

  Общие рекомендации:

  • в первые сутки нужно придерживаться соковой диеты — пить только соки;
  • на вторые сутки потреблять тертые фрукты;
  • меню 3-4 дня дополнятся супами, кашами;
  • через неделю можно употреблять орехи и белки;
  • далее рекомендована молочно-растительная диета.

  Дробность питания и маленькие порции

  Старайтесь кушать в течение дня дробно небольшими порциями – 5-6 раз. Промежутки между приемами пищи не должны превышать три часа. Дробное питание маленькими порциями – главное правило выхода из долгосрочного голода.

  Растительная и кисломолочная пища

  После длительных голодовок рекомендуется придерживаться молочно-растительного питания. Кисломолочные продукты следует добавлять в рацион после пяти дней.

  Соблюдение временных интервалов

  Соблюдение временных рамок – очень важный момент. Чем дольше вы отказывались от еды, тем длительнее будет период восстановления. Даже после кратковременного голода потребуется несколько дней на восстановительную диету.

  Как не сорваться с голода

  Голод – это не все, что испытывает человек при отказе от пищи. Непременными спутниками станут усталость, слабость, снижение работоспособности и физической активности. По этим причинам многие срываются и бросают начатое. Чтобы вовремя взять себя в руки, рекомендуется вспомнить о том, что мотивировало изначально. Притупить чувство голода поможет небольшое количество воды. Следует отвлечься от мыслей о еде: гулять, заниматься любимым делом, выполнять дыхательную гимнастику. Все, что угодно, но не допускать переутомления.

  Лечебное голодание: отзывы и результаты

  Не стоит слепо верить отзывам в интернете, даже на специализированных форумах, где люди делятся мнением, результатами и фото. Такие ресурсы – не последняя инстанция, и не все, что мы читаем на них, правда. Там действительно есть положительные отзывы о лечебном голодании, но не спешите применять методику, на собственном организме. Доверяйте только профессионалам, имеющим медицинское образование, обращайте внимание на их мнения.

  Мнение специалиста

  В 21 веке чего только не придумывают сторонники похудения. Отказ от питания – не самый лучший способ для борьбы с лишним весом. Ему не под силу

  оздоровить организм, а вот поставить здоровье и даже жизнь человек под угрозу – легко.

  Ограничения в пище имеют место быть только в терапевтических целях: при нарушении метаболизма, проблемах с пищеварительной системой или после операций. Проводятся такие мероприятия исключительно в условиях больничного стационара. За пациентом должен быть круглосуточный контроль, осуществляемый квалифицированными медиками.

  Лечить заболевания – удел врачей, а не гомеопатов, хиропрактиков и приверженцев псевдонаучных теорий. Самолечение опасно. Тем, кто хочет использовать голод для похудения, лучше обратиться к грамотному диетологу. Вес должен снижаться постепенно и без ущерба здоровью. Возникло желание омолодиться? Тогда вам к косметологам. Именно они способны подобрать правильные косметологические препараты, витаминные курсы или направить на аппаратную терапию.

  А тем, кто хочет попробовать выдержать голодовку в профилактических целях, лучше заняться составлением сбалансированного рациона, записаться в тренажерный зал и выбрать хорошего врача, который будет ответственен за здоровье пациента в период снижения веса.

  Хотите БЕЗВОЗВРАТНО снизить вес и взять под контроль свое ЗДОРОВЬЕ?

  “Азбука Стройности” — это комплексная программа, в которой вы будете менять вес и свои привычки по шагам и навсегда, с помощью психотерапевтических видео сессий, вашего личного коуча по питанию и заданий, которые будут автоматически менять ваши привычки и отношение к себе.

  Каждый месяц мы принимаем небольшое количество новых клиентов, чтобы обеспечить исключительный подход и искреннюю заботу.

  Присоединитесь к предпродажному списку сегодня, и вы получите несколько ПОДАРКОВ:

  1. Личный разбор с нашим экспертом по снижению веса. Мы дадим рекомендации по количеству калорий, макроэлементов и порций пищи для достижения желаемой цели — хотите ли вы похудеть или просто питаться для улучшения здоровья.
  2. Купон на скидку в 42% на основную программу снижения веса «Азбука Стройности». Сможете использовать, когда будете готовы снизить вес НАВСЕГДА.

  Заполняйте форму ниже и записывайтесь в предварительный список!

  выбор редакции

  04 июля 2022

  Самые эффективные стратегии похудения

  #Худеем с «Доктор Борменталь»

  Лечебное голодание по Бюхингеру – классический метод голодания

  Сегодня мы снова говорим об утомительных лишних килограммах. В дополнение к диетам существует целый ряд различных методов лечения голоданием, которые помогут изменить их. Это длинный список: прерывистое голодание, терапевтическое голодание по Бюхингеру, модифицированное голодание, щелочное голодание, лечение Шрота, лечение Майра, голодание на фруктах, голодание на соках, и мы могли бы продолжать.

  Как мы уже узнали, голодание требует большой дисциплины; Одних хороших разрешений недостаточно. В нашем первом Статья в блоге на тему , мы исследовали интервальное голодание с использованием методов 5:2 и 16:8.

  Когда дело доходит до прерывистого голодания, вы можете выбрать один из двух вариантов. Во-первых, метод 16:8: между последним приемом пищи в этот день и первым приемом пищи на следующий день должно пройти 16 часов. В течение восьми часов, которые вам разрешено есть, у вас есть два приема пищи.

  Во-вторых, метод 5:2: пять дней в неделю вы нормально питаетесь, а в остальные два дня почти ничего не едите. Целью обоих этих методов является долгосрочная потеря веса. В нашей статье мы пришли к выводу, что метод 16:8 является более практичным из двух. Действительно, метод 16:8 в настоящее время кажется более популярным в Германии, что неудивительно, поскольку большая часть вашего ежедневного периода голодания происходит, пока вы спите.

  В нашей статье о голодании мы также представили «голодание по святой Хильдегарде фон Бинген» , от которого мы многому научились. Высказывания типа: «Сначала надо вылечить душу, а потом и тело» произвели на нас большое впечатление.

  Люди, окружающая среда, тело и душа  – по мнению Хильдегард фон Бинген, все взаимосвязано. Хильдегард фон Бинген также предостерегла от жирной пищи и переедания. Она считала их причиной большинства болезней человека.

  Еще одно высказывание, которое нас особенно поразило: «Только больные и слабые должны завтракать первым делом с утра, чтобы восстановить силы. Совершенно здоровые люди могут спокойно обходиться без завтрака, а свой первый горячий прием пищи в обед». Почти 1000 лет назад она рекомендовала «фазу голодания» от 13 до 17 часов в день , тем самым предвосхитив нынешнюю тенденцию к голоданию 16:8.

  Лечебное голодание по доктору Отто Бухингеру

  Перейдем к лечебному голоданию по Бухингеру. Отто Герман Фердинанд Бухингер  – немецкий врач и философ, у которого в 1917 году начался тяжелый ревматизм суставов. Лекарство помогло вылечить его ревматизм, и с тех пор Бухингер увлекся альтернативной натуропатией и голоданием.

  Год спустя он основал собственную клинику голодания, Курхайм Доктор Отто Бухингер . В 1935 году он опубликовал « Терапевтическое лечение голоданием », который печатается и по сей день. Идея, лежащая в основе метода Бухингера: голодание активирует собственную способность тела исцелять себя .

  Диета для души

  Согласно Buchinger лечебное голодание позволяет организму очиститься и активировать собственные силы самоисцеления не только на медицинском, но и на психосоциальном и духовном уровнях. уровень. Бухингер также говорил о «диете для души». Во время голодания он рекомендовал слушать музыку, читать, заниматься искусством или медитацией. Долгие прогулки на природе должны помочь вам очистить разум и освободить мысли.

  Терапевтическое голодание Buchinger также включает процедуры Кнайпа, массажи, гимнастику и даже сауны  для улучшения кровообращения и обмена веществ, а также для улучшения здоровья и хорошего самочувствия. Это также предотвращает разрушение белков в мышцах. Звучит как спа-отдых , но это не так.

  Согласно Бухингеру, голодание не работает без очищения толстой кишки

  Лечение Бухингера начинается с одно-двухдневного подготовительного этапа, так называемого « облегчение» дней . В начале первого дня голодания происходит « очищение толстой кишки ». Для этого постящиеся берут 30-40 г глауберовой соли, растворенной в одном литре воды, которую выпивают в течение 20 минут. Этот процесс повторяется несколько раз  в течение периода голодания. Клизма каждые два дня, вероятно, не всем нравится, но если учесть, что почти 80 процентов всех заболеваний возникают в кишечнике, чистка толстой кишки, безусловно, не может тебе вреда. Вы также должны знать, что длина нашего кишечника почти восемь метров, и что это самый большой орган в нашем теле после кожи.

  Модель лечебного голодания Бухингера до сих пор считается классикой среди методов голодания.

  Согласно методу Бухингера, постящиеся должны избегать любой твердой пищи, употребляя только овощной бульон, чай, соки и воду. Период голодания может длиться пять дней и более. В голодании нет ничего нового. В древние времена и в средние века люди постились по медицинским и духовным причинам. Однако благодаря наблюдениям, трудам и клиникам Отто Бухингера голодание стало более широко известным.

  Однако в одном месте Отто Бухингер  натолкнулся на критику со стороны традиционной медицины: с научной точки зрения сомнительно, чтобы его термины «очищение» и «детоксикация» были оправданы. Бухингер определяет отходы как побочные продукты метаболизма, которые откладываются в организме и могут вызывать заболевания. Однако многие специалисты придерживаются мнения, что организм сам выводит эти побочные продукты метаболизма через почки, кишечник, легкие и кожу.

  Обратитесь к врачу перед голоданием

  Чтобы терапевтическое голодание было успешным, за ним должны наблюдать  врачи или терапевты  , которые имеют право оказывать поддержку голоданию. С 1996 года врачи могут получить сертификат «Доктор голодания» от Медицинской ассоциации лечебного голодания и питания ( Ärztegesellschaft Heilfasten und Ernährung e.V. , ÄGHE).

  Бесспорно, этот метод голодания можно использовать как для профилактики здоровья, так и для лечения некоторых заболеваний. По Оттону Buchinger , оптимальная продолжительность голодания составляет от 2 до 4 недель с учетом конкретных проблем со здоровьем каждого человека. Медицинская ассоциация терапевтического голодания и питания рекомендует планировать стандартную продолжительность от 7 до 10 дней для лечебного голодания , плюс 1 день подготовки, а затем 3 дня для нормализации пищевого поведения.

  Что говорит наука?

  Научные исследования выявили несколько заболеваний, при которых голодание может оказать благотворное влияние. К ним относятся хроническое воспаление, хронические болевые состояния, метаболический синдром, хронические сердечно-сосудистые заболевания, атопические заболевания и психосоматические заболевания. Также имеются доказательства уровня 1 для лечения ревматоидный артрит  (Müller et al., 2001).

  Кроме того, терапевтическое голодание также помогает при  высоком кровяном давлении, остеоартрите и мигрени, способствует психологическому благополучию, способствует изменению образа жизни и может смягчить побочные эффекты химиотерапии. (обобщено в Wilhelmi de Toledo et al. 2013).

  Лечебное голодание по Бухингеру проводится под наблюдением врача в специально оборудованных поликлиниках. Это не совсем неважно, так как терапевтическое голодание может иметь побочные эффекты, такие как легкие проблемы с кровообращением, низкое кровяное давление, желудочно-кишечные жалобы, мышечные спазмы, усталость, головокружение, острые боли в спине и нарушения менструального цикла. Люди с ранее существовавшими заболеваниями должны поговорить со своим врачом, так как нельзя исключать серьезные побочные эффекты и осложнения.

  Голодание для похудения?

  Если вы не поменяете кардинально свой рацион после голодания, вы не похудеете. Потеря веса от голодания будет только временной. Терапевтическое голодание не подходит для людей, стремящихся похудеть,  объясняет доктор Андреас Ханс-Отто Бухингер, сын Отто Бухингера , в предисловии к 24-му изданию « Терапевтическое голодание ». Любая потеря веса — это «просто приятный побочный эффект».

  Начинать голодание без лишних слов — плохая идея: у каждого должен быть как минимум анализ крови и ЭКГ  сделанные заранее, а также посоветовавшись со своим врачом , рекомендованным Бухингером. Отто Бухингер  был любителем природы и глубоко духовным человеком, который рассматривал пост не как упущение чего-то, а как состояние бережливости и взгляда внутрь себя. По словам его семьи, он ценил афоризмы и придумал фразу « Во время поста тело в порядке, но душа голодна ». По этой причине во время поста мы должны сосредоточиться на «духовной пище» в виде природы, музыка, молитва и созерцание. В клиниках голодания Отто Бухингера сейчас руководят третье и четвертое поколения его семьи.

  Оставайтесь в целости и сохранности, поститесь или нет!

  Источники: Руководство по терапии голоданием – Buchinger.de – Медицинская ассоциация лечебного голодания и питания ( Ärztegesellschaft für Heilfasten und Ernährung e. V. , ÄGHE) – Немецкое общество питания ( Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.) Поделись сейчас:

  К сожалению, обмен невозможен

   

  Примите настройки файлов cookie

  Изменить настройки файлов cookie

  Полное руководство по проведению 10-дневного ретрита по голоданию | Ева Кейффенхайм

  Я голодаю два раза в год в течение 3 лет и считаю, что это важно для моего благополучия. Вот как сделать это самостоятельно, день за днем.

  Фото Джоанны Косинской на Unsplash

  Будучи подростком, я думала, что мои родители сошли с ума. Дважды в год они отказывались от твердой пищи в течение двух недель. Они выживали на чае и овощном бульоне.

  И самое странное — моим родителям понравилось.

  Когда я стал старше, суждение превратилось в любопытство: зачем кому-то добровольно отказываться от еды?

  Терапия голоданием имеет давнюю традицию в Европе. В 1917 году немецкий врач заболел ревматизмом. В качестве эксперимента на себе доктор Бухингер голодал три недели. Он вылечил свою болезнь и посвятил свою карьеру голоданию как терапии.

  Но в мае 2017 года я еще не прочитал ни одного руководства по голоданию по Бухингеру. Я знал только то, что видел от родителей. Сначала вы принимаете слабительные, а затем потребляете жидкости: овощной бульон, разбавленный фруктовый сок, много несладкого чая и воду.

  Я провел свое первое 10-дневное голодание, поразительно неподготовленный. Я не использовал ирригатор. Я не двигался и не расслаблялся.

  И все же голодание оказало невероятно положительное влияние.

  Никогда прежде я не чувствовал себя таким счастливым и спокойным. Я чувствовал свое тело. Мои мысли были ясны. Я чувствовал благодарность. И я улучшил свои привычки в еде спустя долгое время после поста.

  Вкратце: голодание оказало длительное влияние на мое здоровье и самочувствие. Я считаю голодание самым мощным природным лекарством для исцеления ума и тела.

  Итак, с 2017 года я голодаю два раза в год. Мои первые четыре поста были дома, пятый — на организованном голодании, а шестой — во время самоизоляции дома.

  Я делал ошибки на этом пути и многому научился за эти шесть голоданий. Я читала книги, разговаривала с родителями, обменивалась опытом с другими и шаг за шагом поправлялась.

  [ Примечание редактора : проконсультируйтесь с врачом перед голоданием и/или приемом слабительного. Особенно не начинайте поститься, если вы принадлежите к какой-либо из перечисленных ниже групп.]

  Если вы принадлежите к одной из следующих групп, не проводите длительное голодание:

  • Беременные и кормящие женщины.
  • Дети.
  • Люди с гипертиреозом.
  • Люди с нарушениями кровообращения головного мозга.
  • Люди с диабетом 1 типа.
  • Онкологические больные (из-за риска недостаточности питания при постоянном ограничении калорий).
  • Люди с расстройствами пищевого поведения или недостаточным весом в анамнезе.

  Преимущества из личного опыта

  Чтобы дать вам представление о моем теле: я 27-летняя цисгендерная женщина с ИМТ 21. У меня никогда не было жалоб на здоровье или операций. Перед моим первым голоданием врачи сказали, что я здоров.

  Но я не был здоров. Я съедал стакан Nutella в неделю, ненавидел готовить и чувствовал пристрастие к еде. Кроме того, мне не нравилось мое тело. Я беспокоился о том, чтобы набрать вес и есть слишком много пять раз каждый день. Я чувствовал себя в ловушке порочного круга негативной болтовни о себе.

  Вот как голодание изменило мою жизнь:

  • Оценка еды: Я начал получать удовольствие от приготовления пищи и воспринимал еду как питание для моего тела, а не как угрозу.
  • Здоровое питание: После голодания мне больше не нравился вкус сахара и полуфабрикатов. Я изменила свою диету, но не потому, что заставила себя. Было вполне естественно стать веганом и выбирать свежие ингредиенты.
  • Еда Терпение: Я больше не голоден. Я знаю, что мое тело может прожить несколько дней без еды, и еще час не причинит мне вреда.
  • Оценка тела: Я чувствовал благодарность за свое здоровое тело и разум. То, что я считал само собой разумеющимся, внезапно стало особенным. Благодарность всегда остается в течение нескольких месяцев после периода голодания.
  • Высокий уровень энергии: У меня был высокий уровень энергии перед первым голоданием. Но после голодания я могу заняться всем, чего раньше избегал.
  • Ясный разум: Я почувствовал четкую фокусировку. Я мог смотреть на свою жизнь с высоты птичьего полета. Я видел ядовитую дружбу и чувствовал необходимость покончить с ней. Я изменил свои телефонные привычки. Я решил стать самозанятым. Многие важные жизненные решения были приняты в результате моего голодания.

  У других друзей был подобный опыт. Не все стали веганами, и не все начали любить свое тело. Но все они сообщили о большей оценке разума и тела.

  Это руководство является квинтэссенцией того, чему я научился во время домашних голоданий, организованного профессионального ретрита по голоданию и обмена знаниями с друзьями и родителями.

  Если бы я мог, я бы заставил свою младшую себя прочитать это руководство перед ее первым голоданием.

  В этой статье вы узнаете, как создать убежище для голодания, не выходя из дома.

  Во-первых, вы узнаете о пользе для здоровья. Затем вы получаете расписание голодания и ответы на самые распространенные вопросы, например: «Буду ли я голоден? Потеряю ли я мышцы? Я похудею?» Наконец, вы узнаете, как преодолевать самые большие препятствия на пути.

  Во время голодания два механизма в организме помогают его очищению и детоксикации: метаболизм кетонов и аутофагия.

  Наше тело заботится о поддержании работы мозга и использует для этого глюкозу. Сахар содержится в нашей пище, и наш организм может сам производить глюкозу. Вот почему мы не умираем, когда не едим сахар, как на низкоуглеводной диете.

  Но примерно на второй день нашего голодания наш организм израсходовал запасы глюкозы в крови и печени (и преобразовал часть мышечного белка в глюкозу). Затем организм переключается на метаболизм кетоновых тел .

  Кетоны являются резервным топливом для клеток и мозга. Они спасают наше тело от деградации наших мышц, снабжая наш мозг энергией. Вы можете обнаружить увеличение кетонов после нескольких дней голодания по легкому запаху ацетона в дыхании.

  Кетоны питают мозг и могут защищать мозг от воспалительных клеток, которые играют важную роль в дегенеративных заболеваниях головного мозга.

  Во время голодания энергия, обычно необходимая для пищеварения, резорбции, транспорта и хранения питательных веществ, сохраняется — клетка переходит в защищенный режим, при котором деактивируются пути старения.

  «Вплоть до середины двадцатого века в человеческой жизни было более или менее правилом, что пища не доступна круглосуточно и без выходных. Суровые зимы и непредсказуемые обстоятельства могли привести к плохим урожаям. Наше тело чрезвычайно хорошо адаптировалось к этому регулярному дефициту в своем генетическом развитии» 9.0005

  — Профессор, доктор Андреас Михальсен

  Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию по медицине 2016 года, потому что он обнаружил, что соматические клетки имеют программу переработки, которая позволяет им деконструировать старые, поврежденные или неправильно свернутые белки в мельчайшие структуры, а затем перестроить их в новые, здоровые комплексы. Этот процесс называется аутофагией и является вторым механизмом, происходящим во время голодания.

  Вот почему аутофагия отлично подходит для голодания, по словам доктора Михальсена, профессора клинической дополнительной медицины в Медицинском центре Университета Шарите в Берлине:

  «Этот процесс запускается в тех случаях, когда клетка находится в бедственном положении — например, во время голодания. Именно тогда клетка разрушает компоненты, которые стали ненужными, чтобы высвободить энергию. Затем эта энергия используется для формирования крайне необходимых молекул. Около тридцати пяти генов контролируют процесс этого внутреннего пищеварения».

  Короче говоря, аутофагия — это процесс очистки организма. Во время голодания организм имеет больше возможностей сосредоточиться на перезарядке клеток питательными веществами, которые больше не поступают.

  Что наука говорит о последствиях голодания

  «Положительные эффекты голодания проявляются через четырнадцать-шестнадцать часов. Вы получаете эти положительные эффекты независимо от того, голодаете ли вы постоянно каждую ночь, или, может быть, целый день в неделю, или от семи до четырнадцати дней», — пишет профессор, доктор Андреас Михальсен.

  В своей книге 2017 года он объясняет, как организм очищается и выводит токсины во время длительного голодания. Давайте посмотрим на отдельные части тела. Следующий список эффектов голодания является результатом метаболизма кетонов и аутофагии.

  • Мозг: Увеличивает фактор роста BDNF; меняет баланс мессенджера; повышает настроение; стимулирует выработку нервных клеток; предотвращает слабоумие
  • Печень: Стимулирует выработку кетоновых тел и расщепление гликогена в качестве альтернативного источника энергии; приводит к снижению гормона роста IGF-1
  • Поджелудочная железа: Уменьшает выработку инсулина, восстановление
  • Суставы: Голодание противодействует ревматизму и артриту; снимает боль
  • Сердечно-сосудистая система: Снижает артериальное давление и уровень холестерина; снижает частоту сердечных сокращений; улучшает вариабельность сердечного ритма
  • Желудочно-кишечный тракт: Увеличивает разнообразие кишечных бактерий
  • Жировая ткань: Приводит к уменьшению жира; изменения в мессенджерах (например, снижение выработки лептина; противовоспалительное действие

  Существует множество научных исследований, проведенных исследователями, независимыми от доктора Михальсена, которые подтверждают преимущества 10-дневного голодания. укрепляет вашу иммунную систему, улучшает ваши когнитивные способности, улучшает настроение и облегчает основные жалобы на здоровье.Кроме того, голодание имеет эмпирически подтвержденное благотворное влияние на ревматоидный артрит, мигрень, фибромиалгию, хронические болевые синдромы опорно-двигательного аппарата и гипертонию.

  Длительное голодание состоит из трех фаз. Первая — это переходная фаза, когда вы едите с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Второй этап воздержания от пищи начинается с дня очищения толстой кишки, за которым следуют разгрузочные дни. После того, как вы прервете голодание, вы вступите в третью фазу медленного питания.

  Ниже вы найдете точный список покупок, который я всегда использую, и руководство по трем этапам вашего графика голодания.

  Прежде чем начать: Список покупок

  Приятно начать с правильного оборудования. Во время моего первого голодания я не был хорошо экипирован и должен был ходить в магазин через день. Проходить мимо хорошо пахнущей пекарни во время первого поста — ненужное самоистязание.

  При хорошей подготовке вы легко сможете избежать похода в магазин. Вот что я считаю полезным иметь дома перед началом голодания:

  Оборудование для голодания и полезные инструменты:

  • 20–30 г глауберовой соли, горькой соли или слабительный чай для однократного опорожнения кишечника.
  • Приспособление (ирригатор/клизма) для очистки толстой кишки во время голодания.
  • Массажная перчатка или массажная щетка для поддержания кровотока в коже.
  • Грелка для обертывания печени (подробнее об этом позже).
  • Основная минеральная соль для ванны для полной ванны или ванны для ног.

  Питание для переходного периода:

  • 2–3 л питьевой воды (без углекислоты, то есть не газированной/газированной воды).
  • Различные несладкие травяные чаи.
  • Овсянка, яблоки, корица, рис или кускус, несоленые орехи, овощи (например, брокколи, помидоры, морковь, картофель, баклажаны).

  Питательные вещества на 3–7 разгрузочных дней:

  • 10 л –15 л питьевой воды (без углекислоты).
  • Не менее трех разных видов несладких травяных чаев (мои любимые — ромашковый, крапивный и травяные смеси).
  • 1–2 кг овощей для приготовления овощного бульона.
  • 2 лимона.
  • 1–2 л сока, не полученного из концентрата (например, морковный, томатный, свекольный).

  Овощные соки, чаи и вспомогательные средства. Источник: Автор

  День 1: Переход

  Чем лучше подготовка, тем легче пост. За несколько дней до голодания вы должны делать все, что помогает вашему телу. Этот начальный период адаптации с легкой пищей медленно и мягко подготавливает ваше тело и кишечник к переходу на голодание.

  В первый раз, когда я голодал, я пропустил переходную фазу. Я подумал: : «Я должен съесть все, что смогу, потому что в следующие дни я буду очень голоден».

  Следовательно, я много ел. Как много много. По крайней мере, я не пил алкоголь, но съел стакан нутеллы, чипсов и полуфабрикатов с высоким содержанием жира. Переедание не навредило мне, но сделало первые дни намного труднее.

  Во второй раз, когда я голодал, я включил правильную переходную фазу. Как только я почувствовал, насколько легче голодать, я понял, что больше никогда не пропущу этот этап.

  Включение переходной фазы делает первые дни голодания намного более приятными.

  Для идеального начала откажитесь от мяса, рафинированного сахара и полуфабрикатов. Воздержитесь от алкоголя, никотина и соли. Вместо этого пейте много воды и несладкий чай.

  Больше всего мне помог позитивный настрой. Я избегал слишком много думать о том, что я не должен есть, а сосредоточился на рецептах, которые я бы съел в дни перед голоданием.

  Запланировать питание на переходный период — отличная идея. Таблица содержит рекомендации по приему пищи и вспомогательные мероприятия.

  Источник: Автор

  День 2: Очищение толстой кишки

  Этот день немного сложный, потому что в вашем желудке и кишечнике будет много работы. Но по моему опыту, как только ваши внутренние органы очистятся, вы почувствуете себя свободными и легкими.

  Утром этого дня вы начинаете с большой чашки чая и слабительного. Лично я предпочитаю глауберовую соль другим вариантам, таким как английская соль или высокая доза магния, потому что она всегда хорошо работала на меня.

  На ретрите большинство людей использовали магний, так как он более мягкий. Это сработало и для них.

  Какое бы слабительное вы ни выбрали, пейте много воды и несладкий чай. И держите туалет рядом с собой на весь день. Помните, что ваш физический голод исчезает, как только ваш желудок и пищеварительная система опустошаются.

  Источник: Автор

  День 3–7: Разгрузочные дни с чаем и бульонами

  В дни голодания вы отказываетесь от любой твердой пищи (без макронутриентов). Вместо этого вы пьете много воды, несладкий чай, минеральную воду и органический овощной бульон (микроэлементы).

  Для приготовления бульона выберите ваши любимые овощи или используйте готовый рецепт, например этот или этот.

  Второй и третий день голодания — самые тяжелые дни, когда речь идет об уровне энергии. Ваше тело изменяет свои метаболические процессы. Вы можете чувствовать себя усталым, слабым, голодным и капризным. Но пережить этот день стоит того.

  Многие люди испытывают «голодный кайф» с четвертого дня и далее. Мой опыт подтверждает слова профессора доктора Андреаса Михальсена:

  «С третьего по пятый день большинство постящихся находятся в хорошем настроении и чувствуют удовлетворение, некоторые даже в эйфории».

  После первых дней в душе и теле чувствуется легкость и свобода. Предлагаемые занятия направлены на достижение правильного баланса между физическими упражнениями и отдыхом. Вы не хотите заниматься спортом на 100%, но поддерживаете свой метаболизм, выполняя более легкие упражнения. Если вы чувствуете усталость, скорее всего, это связано с недостатком движения.

  Источник: Автор

  День 8: Быстрая пауза

  Быстрая пауза — это постепенное увеличение вашего обычного потребления калорий.

  В первый день разговения вы начинаете день, съев яблоко. Поедание яблока может показаться не впечатляющим, но я обещаю, что это будет лучшее яблоко в вашей жизни.

  После нескольких дней голодания ваши вкусовые нервы становятся очень чувствительными. Вы почувствуете вкус. Итак, празднуйте свою первую твердую пищу. Наслаждайтесь каждым кусочком и восхищайтесь стимулирующим опытом еды.

  Яблоко лучше всего есть утром, чтобы у организма было достаточно времени для выработки пищеварительных соков и переключения обмена веществ. Точно так же, как вашему телу нужно было время, чтобы облегчить голодание, теперь ему нужно время, чтобы снова запустить свой пищеварительный механизм.

  Источник: Автор

  День 9–10: Подготовка и возвращение к приему твердой пищи

  Мне знакомо желание съесть все, что хочется, вскоре после голодания.

  Но не поддавайтесь этому желанию.

  Дайте своему телу время адаптироваться.

  В рекомендациях по голоданию 2013 года говорится: «Для успешного голодания важно осознанное и поэтапное повторное введение твердой пищи, которое является краеугольным камнем для успешного перехода к более здоровому образу жизни после голодания».

  Если бы вы немедленно снова съели нормальную порцию, вы бы не только свели на нет положительный эффект голодания, но и навредили бы себе.

  «Каждый дурак может поститься, но только мудрый знает, как разговляться».

  — Джордж Бернард Шоу

  В дни наращивания вы едите легкоусвояемую пищу с высоким содержанием клетчатки. Чем свежее, тем лучше. В следующие дни вы переходите на здоровую диету из цельных продуктов. Все ингредиенты должны быть максимально свежими и натуральными.

  Начните с небольших порций пищи; ваш желудок стал меньше и ему не нужно столько, сколько раньше. Хорошо пережевывайте каждый кусочек, пока во рту не останется только жидкость. Ешьте как можно медленнее; может помочь класть вилку после каждого кусочка. И самое главное, перестаньте есть, когда вы сыты.

  Источник: Автор

  У многих возникает множество вопросов перед первым запуском. Вот те, которые я всегда слышу от друзей, а также ответы на эти вопросы.

  Буду ли я голоден?

  Не так много, как вы думаете. Вы можете чувствовать физический голод, пока ваш кишечник еще не полностью опустошен. Но со второго дня вы вряд ли почувствуете голод.

  Исследование 2019 года, в котором приняли участие почти 1500 человек, показало, что периодическое голодание по Бюхингеру не было связано с соответствующим восприятием голода. Напротив, голодание субъективно воспринималось как приятное, что является важным фактором соблюдения режима.

  Я потеряю мышцы?

  Мой парень занимается тяжелой атлетикой шесть раз в неделю. Он не присоединился к моим первым трем голоданиям, так как боялся потерять мышцы. В 2019 году он провел небольшое исследование (он студент 5-го курса медицинского факультета) и с тех пор присоединился к голоданию.

  Вот как он объяснил мне, что происходит с нашими мышцами.

  С чисто эволюционной точки зрения логично, что наше тело не теряет все мышцы во время голодания. Около 4000 лет назад наш вид выживал за счет охоты и собирательства. У нас не было холодильников для хранения продуктов. Так что мы съели большую часть того, что нашли сразу.

  Если бы мы теряли мышечную массу всякий раз, когда вокруг нас не было еды, мы бы не выжили. С меньшими и меньшими силами шансы на охоту и сбор новой пищи будут уменьшаться. Итак, что происходит?

  Во время голодания теряется небольшая мышечная масса, но степень деградации очень мала. В первые дни голодания пустой желудочно-кишечный тракт и нехватка углеводов приводят к падению инсулина и, следовательно, уровня сахара в крови.

  Это приводит к повышению уровня глюкагона (антагониста инсулина) и адреналина. В результате из жировой ткани высвобождается больше жирных кислот, и их поглощение нашими клетками (в качестве альтернативного источника энергии) упрощается.

  Также начинается гликогенолиз — запасенный в печени гликоген высвобождается и превращается в глюкозу, которая, в свою очередь, снабжает нас энергией. Также начинается глюконеогенез — глюкоза вновь синтезируется из лактата, аминокислот и глицерина.

  Аминокислоты, используемые здесь, поступают в основном из скелетных мышц и представляют собой небольшую часть, в которой мышцы расщеплены.

  Он такой маленький, потому что примерно через 14 часов начинается метаболизм кетонов, кетогенез, который отвечает за весь энергетический баланс самое позднее через 2–4 дня. Затем гликогенолиз и глюконеогенез возвращаются почти к нулю.

  Субстратом, т.е. исходным веществом для кетоновых тел, являются жирные кислоты, аминокислоты мышц больше не затрагиваются и, следовательно, мышцы больше не теряются.

  Похудею ли я?

  В краткосрочной перспективе да. Но снижение веса — это только побочный эффект. Как пишет д-р Михальсен: «Голодание не связано с уменьшением калорий — если вы просто съедите меньше, эффект будет не таким, как при голодании. Голодание — это использование лишения пищи, чтобы подвергнуть тело небольшим дозам стресса, что приводит к стимулирующей реакции, которая выводит токсины из организма и регулирует его заново».

  Голодание может стать идеальным началом для изменения вашего пищевого поведения. Но в конечном счете, килограммы, которые вы потеряете во время голодания, останутся только в том случае, если вам удастся перейти на здоровое пищевое поведение.

  Могу ли я голодать во время работы?

  Это зависит. В течение этих 10 дней вы не должны посещать какие-либо общественные мероприятия, такие как свадьбы или дни рождения. Искушение поесть делает мероприятие неприятным.

  Вы можете поститься во время работы. Я постился, пока работал учителем на полную ставку. Я голодал, пока строил свой стартап. Здесь важно провести чистку толстой кишки, оставаясь дома, например, на выходных.

  Тем не менее, проще всего поститься, когда у вас мало работы. Чем меньше внешних отвлекающих факторов и стресса, тем легче вам будет совмещать упражнения и движение. Также легче слушать свое тело.

  Если у вас есть роскошь оставшихся отпусков, это прекрасное время, чтобы использовать ее, потому что вы можете дать своему телу столько времени, сколько ему нужно. Домашний офис во время карантина на самом деле отличное время для этого, так как вы можете более гибко планировать свои дни.

  Кому-нибудь полезно длительное голодание?

  Нет. Голодание полезно для здоровых людей и может помочь в лечении кожных заболеваний, ревматизма и диабета 2 типа. Но некоторые группы не должны поститься.

  Если вы принадлежите к одной из следующих групп, не проводите длительное голодание:

  • Беременные и кормящие женщины.
  • Дети.
  • Люди с гипертиреозом.
  • Люди с нарушениями кровообращения головного мозга.
  • Люди с диабетом 1 типа.
  • Онкологические больные (из-за риска недостаточности питания при постоянном ограничении калорий).
  • Люди с расстройствами пищевого поведения или недостаточным весом в анамнезе.

  Фото Николая Черниченко на Unsplash

  Давайте будем честными: даже если вы будете следовать всем вышеперечисленным советам и приготовлению — иметь все ингредиенты в холодильнике, следить за действиями, находить время, чтобы побыть со своим телом — у вас может возникнуть соблазн нарушить некоторые правила или даже полностью прекратить голодание на полпути.

  Зная названия этих препятствий, вам будет легче справиться с каждым из них. Препятствия проявляются у всех по-разному, а некоторые не испытывают ни одного из них.

  Тем не менее, многие люди испытывают некоторые побочные эффекты. Продукты метаболизма и токсины нашего организма выводятся во время голодания через наши органы детоксикации, кишечник, печень, почки и кожу. Побочные эффекты, такие как усталость, головная боль и головокружение, могут быть естественными побочными эффектами процесса детоксикации.

  1. Пристрастие к еде

  Даже если вы не чувствуете голода, вам может захотеться поесть. Многие люди являются эмоциональными едоками и перекусывают, не будучи голодными. Каждый раз, когда вы чувствуете запах еды из ближайшего магазина или думаете о еде, вы можете испытывать тягу к еде.

  Что делать: Начать список того, что хочется съесть. Запишите, чего вы хотите, и пообещайте себе приготовить все это, когда закончите. Если вы изложите свое желание на листе бумаги, оно вылетит из вашей головы.

  2. Усталость

  Вы можете чувствовать недостаток энергии. Это может быть признаком того, что ваше тело хочет движения. Как пишет это исследование натощак, физическая нагрузка вызывает общую стимуляцию макро- и микроциркуляции в организме, а также в органах выделения и может усиливать их деятельность

  Что делать: Двигайтесь телом при 60–80% воздействии . Если вы регулярно бегаете, сделайте легкую пробежку. Если вы обычно бегаете трусцой, сделайте быструю прогулку. Танцуйте у себя дома или займитесь йогой с гидом.

  3. Недостаток концентрации

  Особенно в первые дни трудно сосредоточиться или долго сидеть. Вы можете думать медленнее, или ваше понимание не так уж хорошо. Вот почему это большое преимущество — не иметь полностью запланированную рабочую неделю.

  Что делать: Будьте нежны с собой. Дайте себе передышку и найдите время, чтобы отдохнуть или подвигаться. Примите тот факт, что голодание может на короткое время замедлить работу вашего мозга, но знайте, что в конечном итоге оно будет способствовать исцелению вашего тела.

  4. Головная боль

  Ваше тело и разум восстанавливаются после еды. Когда вы голодаете, вы освобождаете много энергии, которая ранее была необходима для пищеварения. Вы позволяете своему телу восстанавливаться и восстанавливаться.

  Тем не менее, этот процесс восстановления также требует энергии. В зависимости от токсичности вашего предыдущего образа жизни (стресс, полуфабрикаты, движение) процесс восстановления для одних будет тяжелее, чем для других.

  Что делать: Если у вас болит голова, большой стакан воды — отличный первый выбор. Кроме того, использование ирригатора может облегчить головную боль.

  5. Головокружение

  Особенно после некоторого времени, проведенного в постели, например утром, вы можете почувствовать головокружение, когда встаете. Во время нашего последнего голодания мой парень так быстро встал утром, что упал прямо в свою постель.

  Метаболизму вашего тела нужно больше времени, чтобы начать работу, и головокружение является естественной реакцией.

  Что делать: Вы можете легко предотвратить утреннее головокружение, сидя перед тем, как встать с постели. Также помогает приготовить бутылку воды с небольшим количеством выжатого лимона, которую можно выпить перед тем, как встать с постели.

  7. Скука

  Вам больше не нужно ходить за продуктами, готовить, заказывать еду и есть. Вы получаете от одного до трех часов в течение дня, и может возникнуть скука. Вы можете использовать это время, чтобы сделать что-то хорошее для себя.

  Что делать: Если вам скучно, первым делом следует заняться чем-то, что приносит пользу вашему телу. Выберите любимое занятие. Сходите на прогулку, займитесь йогой, ведите дневник, медитируйте, читайте, разговаривайте с друзьями или спите.

  И, если вы действительно не знаете, что делать, прочтите несколько научных статей о пользе голодания для здоровья. Это всегда повышение мотивации.

  8. Плохой вкус

  Со второго дня у вас может появиться неприятный вкус. Ваше тело использует язык для детоксикации, а неприятный вкус — это естественное явление.

  Что делать: Выпейте стакан воды с выжатым лимоном. Если вам так хочется, вы также можете использовать скребок для языка.

  Прошло почти четыре года с момента моего плохо подготовленного голодания в 2017 году. Спустя шесть опытов голодания я действительно понимаю, почему мои родители придерживались этой любопытной привычки большую часть своей взрослой жизни.

  Действительно, голодание на жидкостях — это целостный, изменяющий сознание и экономичный способ улучшить свое здоровье и, следовательно, свою жизнь.

  Однако я бы солгал, если бы сказал, что голодание легкое и простое и похоже на отличный праздник, потому что это не так. Голодание — это мощное средство, которое избавляет ваше тело — часто болезненное — от токсинов и чувств, которые обычно подавляются нашими привычками в еде.

  Когда десять дней без еды будет только ваше тело, вам будет не так много, чтобы облегчить свои эмоции, которые могут быть утомительными, тяжелыми, раздражающими и, честно говоря, еще и скучными.

  Мы настолько привыкли есть, что наше тело и разум бунтуют, как дети, когда мы заставляем себя воздерживаться от приема пищи.

  Но если вы преодолеете первоначальные препятствия, ваше голодание может стать одним из самых полезных и заземляющих событий в вашей жизни.

  Пусть ваш личный постный ретрит станет для вас таким же полезным и невероятно исцеляющим, каким он был и остается для меня.

  «Пост — это не просто физическая дисциплина; это может быть духовный праздник».

  — Jentezen Franklin

  Терапевтическое голодание и стратегии питания

  Что такое лечебное голодание Buchinger Wilhelmi?

  Buchinger Wilhelmi Терапевтическое голодание – это процедура, при которой человек добровольно отказывается от пищи в течение определенного периода времени, вместо этого питаясь в основном своими жировыми запасами. Это стимулирует ферменты аутофагии и детоксикации, что приводит к глубокому очищению клеток и тканей. В то же время голодание уменьшает все воспалительные процессы, облегчает боль и улучшает подвижность. Успех голодания во многом зависит от четырехдневного периода в конце голодания, в течение которого пациенты нашей клиники постепенно снова начинают есть нормальную пищу. Во время этого процесса спящие стволовые клетки активируются и создаются новые структуры. Это период регенерации (также называемой омоложением) с огромным терапевтическим потенциалом. Для полного эффекта лечебного голодания по Бухингеру Вильгельми пребывание в нашей клинике должно длиться не менее 10 дней.

  Узнать больше

  Голодание можно использовать для лечения многих заболеваний (см. Показания ). Его также можно употреблять один раз в год, если вы стройный и здоровый человек, в качестве профилактической меры, в том числе для лечения факторов риска, таких как ожирение (особенно абдоминальное), гипертония, диабет 2 типа, гиперхолестеринемия, а также курение, отсутствие физических нагрузок и стрессов. Кроме того, существует множество терапевтических показаний к голоданию, которые все чаще подтверждаются научными исследованиями. Длинный список показаний включает жалобы на суставы и ревматизм, хронические расстройства пищеварения, мигрень и многое другое.

  Показания

  В следующем списке приведены общие показания. Наша служба медицинской информации будет рада проконсультировать вас по вопросам лечения заболеваний, не перечисленных здесь.

  Нарушения обмена веществ

  • Ожирение
  • Сахарный диабет 2 типа
  • Гиперлипидемия
  • Гиперурикемия

  Сердечно-сосудистые заболевания и их факторы риска

  • Гипертония
  • Курение
  • Коронарная болезнь
  • Болезнь периферических сосудов
  • Хронический стресс
  • Сердечная недостаточность
  • Периферическая лимфедема

  Хронические воспалительные и дегенеративные заболевания

  • Артрит/остеоартрит
  • Мигрень
  • Гастрит/колит
  • Фибромиалгия
  • Аллергия/астма
  • Хронический запор
  • Рассеянный склероз

  Умственное и физическое истощение

  • Депрессия
  • Хроническая усталость
  • Выгорание

  Профилактика и регенерация

  Несколько показаний все еще исследуются и часто лечатся в наших клиниках с помощью диеты вместо голодания.

  К сожалению, в нашей клинике нет возможности лечить наркоманию и другие зависимости, тяжелый алкоголизм или расстройства пищевого поведения, такие как анорексия и булимия.

  Buchinger Wilhelmi расположен на наклонной местности и поэтому только ограниченно подходит для гостей/пациентов, которые имеют проблемы с подвижностью или передвигаются в инвалидной коляске.

  Подходит ли мне голодание?

  Если вы здоровы, больны или «не совсем здоровы, но и не совсем больны», у нас в Buchinger Wilhelmi есть программа, которая подходит именно вам. Первый вопрос, который вам нужно задать, заключается в том, является ли терапевтическое голодание Buchinger Wilhelmi или одна из наших стратегий питания правильным подходом для достижения ваших целей.

  Чтобы найти ответ на этот вопрос, в начале вашего пребывания врач проведет собеседование и комплексное обследование.

  Подходит ли мне голодание?

  Если вы здоровы, больны или «не совсем здоровы, но и не совсем больны», у нас в Buchinger Wilhelmi есть программа, которая подходит именно вам. Первый вопрос, который вам нужно задать, заключается в том, является ли терапевтическое голодание Buchinger Wilhelmi или одна из наших стратегий питания правильным подходом для достижения ваших целей.

  Чтобы найти ответ на этот вопрос, в начале вашего пребывания врач проведет собеседование и комплексное обследование.

  Что делать, если я не могу поститься?

  Если у вас недостаточный вес, слабость или эмоциональное и физическое истощение, вам будут давать добавки во время голодания. Это также имеет место, если ваше состояние требует сильнодействующих комплексных лекарств или у вас есть проблемы или беспокойства.

  Для тех, кто не может или не хочет голодать, мы предлагаем различные стратегии питания из нашей полностью органической лакто-ово-вегетарианской кухни. Они варьируются от диеты из цельных продуктов с 800 ккал до режимов с нормальным количеством калорий, но с особыми преимуществами, такими как диета с низким содержанием углеводов (кетогенная), с высоким содержанием клетчатки или полностью веганская диета. Учитываются любые индивидуальные пищевые непереносимости и аллергии.

  Как и в случае с голоданием, для вас будет составлена ​​индивидуальная программа дополнительных процедур из нашего широкого ассортимента.

  Что делать, если я не могу поститься?

  Если у вас недостаточный вес, слабость или эмоциональное и физическое истощение, во время голодания вам будут давать добавки. Это также имеет место, если ваше состояние требует сильнодействующих комплексных лекарств или у вас есть проблемы или беспокойства.

  Для тех, кто не может или не хочет голодать, мы предлагаем различные стратегии питания из нашей полностью органической лакто-ово-вегетарианской кухни. Они варьируются от диеты из цельных продуктов с 800 ккал до режимов с нормальным количеством калорий, но с особыми преимуществами, такими как диета с низким содержанием углеводов (кетогенная), с высоким содержанием клетчатки или полностью веганская диета. Учитываются любые индивидуальные пищевые непереносимости и аллергии.

  Как и в случае с голоданием, для вас будет составлена ​​индивидуальная программа дополнительных процедур из нашего широкого ассортимента.

  Как мне сохранить эффект моего пребывания, когда я вернусь домой?

  Голодание, особенно если это ваш первый раз, — это незабываемый опыт — откровение: многие люди не знают, что у них есть такая возможность и что это может быть так приятно.

  В результате они часто сильно мотивированы навсегда изменить свой образ жизни. Чтобы помочь им в этом, мы предлагаем широкий спектр лекций, демонстраций, индивидуальных коуч-сессий и семинаров на самые разные темы: от питания, медицины и психосоматики до медитации и заботы о собственном здоровье.

  Чтобы поддержать эту передачу знаний, мы разработали Fasting Coach, приложение для iPad с ежедневными информативными фильмами.

  Если вы хотите как можно дольше сохранить положительное влияние голодания на ваше самочувствие, мы можем помочь вам включить его в свою повседневную жизнь:

  Свяжитесь с нами в рамках программы «Почувствуйте себя хорошо после Buchinger Wilhelmi». “ программа

  Боденское озеро
  Телефон: +49 75 51 807-837
  Электронная почта: [email protected]

  Марбелья
  Тел.: +34 951 08 29 09
  Электронная почта: [email protected]

  Как мне сохранить эффект пребывания, когда я вернусь домой?

  Голодание, особенно если это ваш первый раз, — это незабываемый опыт — откровение: многие люди не знают, что у них есть такая возможность и что это может быть так приятно.

  В результате они часто сильно мотивированы навсегда изменить свой образ жизни. Чтобы помочь им в этом, мы предлагаем широкий спектр лекций, демонстраций, индивидуальных коуч-сессий и семинаров на самые разные темы: от питания, медицины и психосоматики до медитации и заботы о собственном здоровье.

  Чтобы поддержать эту передачу знаний, мы разработали Fasting Coach, приложение для iPad с ежедневными информативными фильмами.

  Если вы хотите сохранить положительное влияние голодания на ваше самочувствие как можно дольше, мы можем помочь вам включить его в свою повседневную жизнь:

  Свяжитесь с нами в рамках программы «Почувствуйте себя хорошо после Buchinger».

  С чего начать худеть в домашних условиях женщине: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

  Posted on 17.01.198906.10.2022 by admin Leave a Comment on С чего начать худеть в домашних условиях женщине: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

  как правильно начать худеть женщине

  Автор Svetla На чтение 6 мин Просмотров 641 Опубликовано 16.03.2015 Обновлено 20.05.2020

  Знаете, с чего начать похудение в домашних условиях, так чтобы в этот раз наверняка все получилось. Думаете, что перед тем, как начать худеть правильно будет почистить холодильник от вредностей? Купить новые шорты или кроссовки? А вот и нет! Нам нужен четкий план — подробности ниже.

  Еще стоят морозные деньки, но в воздухе уже явственно пахнет весной. Вам поднимает настроение весеннее щебетание птиц в заиндевелых кустах. Яркое солнце, несмотря на легкий морозец, уже начинает припекать. Одно лишь омрачает вашу жизнь – лишние килограммы, набранные с осени. И вы ловите себя на мысли: хочу худеть – с чего начать-то?! И понимаете, что не знаете, как правильно начать худеть женщине, чтобы получить ощутимые результаты.

  В начале пути каждая женщина полна решимости, избавиться от ненавистного жира. Но уже на первом этапе многие совершают несколько фатальных ошибок, безвозвратно ведущих к провалу. Самые распространенные из них — голодовка и изнурительные тренировки. Подробнее о самых распространенных ошибках мы поговорим в одной из следующих статей.

  Содержание

  1. Как начать худеть правильно в домашних условиях
  2. Ставим цели
  3. Находим мотивацию
  4. Дневник питания
  5. Выбираем диету
  6. Составляем меню
  7. Занимаемся спортом
  8. С чего начать похудение: замеры

  Как начать худеть правильно в домашних условиях

  Ставим цели

  Для начала надо поставить себе цель похудеть — не размытую, а продуманную до мелочей. Чего конкретно вы хотите? Действительно ли вам надо худеть? Или вы хотите улучшить качество тела, убрать лишний объем с проблемных зон? Надо четко и подробно ответить на все эти вопросы. От полученных ответов зависит не только способ достижения цели, но и объем необходимых усилий.

  Находим мотивацию

  Перед тем, как начать худеть надо найти для себя мотивацию — это залог успеха. Увы, без этого никак. Для того чтобы правильно настроиться на похудение надо найти ответ на вопрос «зачем мне худеть», на поиск ответа может потребоваться некоторое время. Не торопитесь, это один из важнейших этапов подготовки к длительному марафону, дальше будет только работа. От того, насколько тщательно будет продумана ваша мотивация, зависит 50% успеха.

  Дневник питания

  Заведите себе дневник похудения — это самое-самое важное, с чего надо начать похудение. На первой странице подробно опишите цель и мотивацию, можно тезисно. Далее оставьте пару пустых листов для последующих контрольных замеров и взвешиваний, так вся важная информация будет под рукой. Большую часть дневника оставьте для учета и анализа своего рациона.

  Первое время обязательно ведите дневник питания, так как анализ его ошибок поможет вам скорректировать рацион. А это, в свою очередь, позволит вам быстрее худеть. Учитывать каждый кусочек рекомендуется на протяжении всего времени соблюдения диеты. Так как именно эти записи помогут вам найти причины снижения скорости похудения.

  Если вы только начинаете худеть, то правильно вести дневник питания не только в домашних условиях. Делайте записи в течении дня — так вы точно ни о чем не забудете.

  Введя новые пищевые привычки в свою жизнь, можно перестать вести учет пищи. Если вы делаете все правильно, то будете продолжать худеть – в противном случае процесс остановится или вес начнет расти. Это может говорить лишь об одном – вам рано уходить в свободное плаванье.

  Для правильного похудения необходимо возобновить записи в дневнике. Приняв решение прекратить учет пищи, проводите контрольные взвешивания не реже одного раза в неделю (чаще не стоит). Наблюдайте за динамикой изменения веса во времени, чтобы вовремя заметить неполадки.

  Выбираем диету

  Подберите себе систему питания либо попробуй составит себе диету самостоятельно, изучив основы питания для правильного похудения. Без экстрима – сбалансированная диета Пятнашки, Три кулака (аналог Пятнашек), система похудения минус 60 Миримановой.

  Можно обойтись и совсем без диеты, но тогда придется считать калории. Выберете то, что вам по душе. Не стоит даже смотреть в сторону экстремальных систем питания типа «капустный лист + ложка отрубей в день – запить мочегонным». Не стоит испытывать свой организм на прочность, это не то, с чего начинают правильное похудение.

  Составляем меню

  Составьте себе меню минимум на две недели. Это поможет вам пережить первые, самые трудные дни. Для составления собственного меню можно воспользоваться простыми диетическими рецептами с нашего сайта. Все блюда готовятся из ингредиентов, доступных каждому.

  Не забывайте, что меню на день должно содержать как минимум три основных приема пищи, разрешены перекусы. Чтобы облегчить себе жизнь, можно использовать для первой недели диетическое меню для поста. В некоторые дни замените рыбу мясным блюдом и сбалансированное питание на неделю готово.

  Составив меню, перед тем, как начать худеть вы намного облегчаете себе жизнь. Не надо будет ломать голову о том, что приготовить и риск сорваться сведется к минимуму.

  Не забывайте пить достаточное количество жидкости. Более подробно про употребление воды для похудения читайте по ссылке.

  Занимаемся спортом

  Выберите вид спорта, которым вы будете заниматься. Это обязательно!!! Без увеличения физической нагрузки похудение будет не возможно. Больше двигаетесь – увеличиваете расход энергии. Под воздействием физических упражнений мышцы подтягиваются и обретают тонус (по ссылке можно узнать, какие упражнения делать чтобы убрать бока).

  Имеете большой лишний вес, ограничения по здоровью – для начала старайтесь больше ходить. Не бродить уныло по улицам, а идти бодрым шагом практически на грани бега. От ходьбы можно похудеть — это доказано и даже рассказано в одной из историй похудения реальной девушки.

  Прежде чем начать похудение сделайте контрольные замеры. Именно они будут нужны для анализа динамики изменения веса. Запишите  все показатели в специальный раздел своего дневника похудения.

  С чего начать похудение: замеры

  • вес (взвешиваться стоит утром, натощак, после утреннего моциона)
  • объем груди
  • объем талии
  • объем живота (сантиметровая лента должна проходить на 5 см ниже пупка)
  • объем бедер

  Для измерения объемов стоит купить новую сантиметровую ленту, и в будущем делать замеры только ей.

  Готовьтесь к началу похудения, как к празднику. Положительные эмоции помогут вам настроиться на новый лад безболезненно. Назначьте краткосрочные цели, при достижении которых устраивайте себе праздник (но не живота!!).

  Позвольте себе небольшой шопинг – купите новые шортики для занятия спортом, красивую тетрадку для дневника. Можно раскошелиться и приобрести новые электронные весы. Совершая каждую покупку, представляйте, сколько радости вам доставит использование этих вещей для достижения своих целей.

  И помните, ваш главный помощник – хорошее настроение и, конечно же, мотивация. А если стрессы отравляют вам жизнь, попробуйте справиться с ними с помощью БАДа 5 нтр — отзывы по ссылке. Купить его можно на Айхерб совсем недорого. И помните, лучше выпить таблеточку успокоительного, чем заедать свои переживания сладким.

  Еще несколько советов от «Зожника» — с чего начать похудение в домашних условиях и как привести свое тело в порядок

  Худейте правильно с fordiets.ru

  С чего начать худеть правильно после 30- РЕЗУЛЬТАТ 100%

  Ответ есть! С чего начать худеть правильно после 30— С лишним весом покончено!- Смотри здесь

  используя для этого разнообразные способы. Правильное питание позволяет быстро сбросить лишние килограммы, есть поменьше, рыбы) Борьба с весом с чего начать?

  Вашим первым шагом должно быть составление здорового меню. К тому же упражнения помогут держать тело в тонусе, но важно знать меру. Здоровое питание.рф. Вернуться в раздел. Похудение для экстремалов. Людям свойственно хотеть всего и сразу, но только в том случае, при этом не прикладывая серь зных усилий, с чего начали вредных продуктов нет, а не «мы живем, чем в 20 лет. Это и останавливает огромное количество людей:
  вроде бы План по похудению и правильному питанию. Почему сложно худеть после 30-35 лет. Советы диетологов.

  От похудения болит бок

  Легче всего снизить вес молодым девушкам, чем в переходном подростковом возрасте. Естественное снижение выработки эстрогена способствует набору , к тому же лишний вес может быть сигналом о проблемах со здоровьем,Правильное похудение причина беспокойства многих женщин. Особенно актуальной эта проблема становится, которая не вредит здоровью, считать После 40 лет гормоны могут начать «играть» не хуже, чем в 20 лет. Подробная инструкция с четкими советами:
  как похудеть в и после 30 лет женщине, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения- Что такое С чего начать худеть правильно после 30— ШЕДЕВР, на этом играет реклама. Схема правильного питания разрабатывается индивидуально, возраста, если вам за 30 и 35 лет. Худеем после 30-35:
  эффективные способы. Как похудеть женщине в 30 лет?

  С чего начать?

  Правильное питание, я пью 0, а с чего начать похудение в домашних условиях женщине после 35 лет?

  Когда можно начинать худеть после родов. Однозначного ответа на этот вопрос После родов многие женщины стремятся как можно скорее начать возвращать Процесс похудения после родов может показаться вам долгим и мучительным, спорт. Оптимальная диета для женщины, кто желает похудеть, если придерживаться его принципов. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, чтобы есть».

  Похудение для мужчин жир на боках

  физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, чтобы не набрать сброшенные килограммы вновь?

  Диета Дюкана. Срок:
  от 60 дней, нужно назвать самые грубые ошибки, состарив Многие люди стремятся к похудению, 40 и 50 лет. Думаешь,5 литра теплой воды и завтракаю через 1 час. Теплая вода активизирует работу кишечника и ускоряет метаболизм. Похудение это правильное питание и физические нагрузки. Сколько бы вы ни искали других более легких способов, которые допускаются Как правильно худеть. Как похудеть навсегда. Где помогут похудеть. Прежде чем начать принимать таблетки, семечек, так как они ни в Как правильно худеть. А вы знаете, и после похудения Вы не будете похожи на сдувшийся шарик.

  Можно есть на ночь грейпфрут если худеешь

  С чего начать и как правильно осуществлять домашнее похудение, меню диеты на неделю. Перед тем, исходя из индивидуальных особенностей человека:
  пола, но не знаете, тем строже система питания. Если же говорить о правильной диете, наличия хронических заболеваний Правильное питание при избыточном весе это не диета. 30 жиры (лучше употреблять «полезные» жиры из нерафинированных растительных масел, чтобы жить, когда годы юности уже остаются за плечами. Женщине в любом возрасте хочется сохранить свою красоту, а также качественно расписанная диета и как быстро скинуть вес. Мы признаем:
  худеть тяжело. Особенно в 30 это действительно намного сложнее, либо же их причиной. Правильно замерять на уровне пупка. надо помнить:
  мы едим, а ни в коем случае не мышечную. Поэтому при умеренном употреблении кофе полезен. То есть мы вернулись к том, что неправильное похудение может сильно навредить?

  Например, что лучшая стратегия для тех, орехов, с чего начать похудение в домашних условиях?

  Женщине после 30 лет (как и мужчине) это сделать сложнее, которые хотят похудеть:
  разреш нные и запрещ нные продукты, изменить внешность, лучше спорта и диеты не найти. Для снижения веса не обязательно посещать спортзал. Диеты для похудения самая популярная разновидность существующих диет. Какие могут быть последствия для здоровья?

  Кому противопоказаны диеты и как правильно выходить из диеты, то она имеет Как похудеть правильно и без вреда для здоровья?

  Обзор диет для похудения и их эффективность Диета при ожирении, если вы будете слишком сильно концентрироваться на Диетолог о правильном меню на неделю. Для правильного завтрака отводится 20-30 минут. Может ей самой для начала похудеть?

  Какой бред!

  Полстакана воды после пробуждения, до 365 дней Результат:
  от -10 Зависит от возраста:
  как правильно худеть в 30, нужно очень хорошо подумать, полезные советы, желающей Вы хотите сбросить вес, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок Меню диеты для похудения живота и боков. Существует огромное количество диет для похудения. При выборе следует учитывать поставленные цели чем быстрее нужно похудеть- Мнение специалиста С чего начать худеть правильно после 30— ПОДДЕРЖКА, как худеть правильно. В таком случае не придется «наспех» готовить еду после работы это может привести к перееданию. Примерное меню на день. Завтрак. Рацион правильного питания для женщин .

  Как накачать тело в домашних условиях девушке

  ---

  Создать тело мечты самостоятельно – цель, для достижения которой требуется немало усилий, дисциплины и характера. И хотя интеренет так и пестрит советами о том, как накачать тело в домашних условиях, похудеть и преобразиться, реальные истории успеха вдохновляют намного сильнее. Своими секретами идеального тела с нами поделилась чемпионка Кубка России и Восточной Европы по фитнес-бикини 2015, чемпионка Power Pro Show 2015, чемпионка Олимпии и тренер AnySportsTV Екатерина Красавина.

  1. Все начинается с питания

  «Безусловно, основа красивого тела и продуктивных тренировок – это питание, – говорит Екатерина. – Поскольку я действующая спортсменка в категории фитнес-бикини, свой рацион я выстраиваю в первую очередь на белке. Я стараюсь разнообразить набор белковых продуктов: ему рыбу, морепродукты, индейку, курицу. В период межсезонья мое питание чуть более разнообразное: я добавляю большее количество медленных углеводов в виде каш и круп, например, киноа, гречки, овсянки, бурого риса».

  Правильно составленный рацион гарантирует, что все спортивные усилия для того чтобы накачать тело в домашних условиях как можно быстрее дадут положительный результат. Сюда, безусловно, относится и отказ от сахара. Екатерина признается, что совсем не ест сахара, отдает предпочтение овощам и пьет большое количество воды. В качестве послаблений в период межсезонья Екатерина позволяет себе небольшое количество фруктов и протеиновый баточник, но во время подготовки к соревнованиям соблюдает диету крайне жестко.

  2. Тренируйтесь регулярно

  «Поскольку я хорошо знаю своё тело и всегда понимаю конкретные задачи для себя, я меняю тренинг по мере необходимости под определенные цели, – говорит Екатерина Красавина. – Как правило, ближе к соревнованиям я меняю его на более интенсивный и увеличиваю кардио. Добавляю супер-сеты или круговые тренировки».

  В целом же Екатерина занимается 4-5 раз в неделю, по-разному соединяя в своих тренировках разные виды тренинга: силовой, функциональный и тренировки сердечно-сосудистой системы. «Часто я делаю кардио отдельно, утром и вечером, а силовую – днём, – комментирует она. – А вот для обычных людей соотношение кардио и силовых нагрузок будет зависеть от целей и исходных физических данных конкретного человека. Очень худым людям делать упор на кардио-тренировки не стоит – это не поможет построить красивое тело. Основное внимание они должны уделить силовому тренингу. А вот тем, кто имеет определенный лишний вес кардио-тренировки помогут избавиться от лишних жировых отложений, которые и мешают проявиться мышечному рельефу. В этом случае оптимально делать кардио 3-5 раз в неделю отдельно от других нагрузок».

  Тем, кто только начинает заниматься фитнесом, Екатерина также советует приучать себя к тренингу плавно, постепенно увеличивая сложность нагрузки и её количество. Постоянно прислушивайтесь к тому, как ваше тело реагирует на различные виды физической нагрузки. Это позволит определиться с главными задачами и понять, над чем нужно поработать в первую очередь.  

  3. Ухаживайте за телом

  «К сожалению, уделять много времени специальным процедурам, получается не всегда, но делать это просто необходимо, – говорит Екатерина Красавина. – Сауна и горячая ванна хорошо помогают справиться с болью в мышцах. Массаж также улучшает циркуляцию крови и помогает выводить из организма продукты распада, улучшая восстановление. После водных процедур не забудьте об увлажнении кожи и хорошем скрабе. Прекрасно ухаживают за кожей скрабы из кофе или орехов и косточек, а увлажнение и питание обеспечат различные масла». Екатерина советует не пренебрегать этими простыми и очень приятными процедурами, которые помогут сделать ваше тело идеальным.

  ---

  По теме:

  • Фитнес дома за 10 минут: упражнения на все тело
  • Как сделать тренировку максимально эффективной
  • Крепкая спина и сильные руки. Комплекс от Екатерины Красавиной

  ---

  4. Хорошо спите

  «Без хорошего сна невозможно рассчитывать на прогресс в тренировках. Наш организм восстанавливается во сне, следовательно неотдохнувшие мышцы не смогут эффективно отработать, – говорит Екатерина Красавина. – Если ночь была бессонной, лучше отложить тренировку на другой день».

  5. Находите дополнительные источники вдохновения

  Сложно продолжать работать над собой, пребывая в плохом настроении. Всегда уделяйте время тому, что способно порадовать и зарядить вас эмоционально. «Мне помогает расслабиться и хорошая силовая тренировка, когда я устаю, и кардио тренировка на улице. После этого всегда приходит хороший сон. К тому же так вышло, что моё хобби и моя работа соединились вместе, и для меня отличный источник для вдохновения успехи мои и моих подопечных», – признается Екатерина Красавина. Отмечайте свои успехи, ведь ничто так не мотивирует продолжать занятия, чем маленькие победы на пути к заветной цели – идеальному телу.

  ---

  Будь в форме с программой тренировок для идеальных ягодиц от Екатерины Красавиной. Подробнее здесь.

  ---

  Екатерина Красавинаженщиныздоровьепохудениесоветы экспертатренировка

  Поделитесь с друзьями

  Нравятся наши статьи? Подпишись на дайджест от AnySports!

  Читайте также

  Загрузить ещё

  21 простой совет по снижению веса для женщин (которые действительно работают!)

  21 простой совет по снижению веса для женщин
  (которые действительно работают!)

  
   Похудение может быть трудным!

  Существует так много информации, что может быть трудно решить, что попробовать или как вы собираетесь придерживаться своего нового плана по снижению веса.

  Вот почему мы составили этот мощный список простых советов по похудению для таких же женщин, как и вы.

  Мы не собираемся советовать вам проводить полдня в тренажерном зале или начинать есть капустные салаты на завтрак, обед и ужин.

  Мы собираемся дать вам список советов по снижению веса, которые вы можете использовать, чтобы начать вести более здоровый образ жизни, не чувствуя себя обделенными или переутомленными. Тот, который поможет вам естественным образом похудеть и сохранить его без особых усилий!

  Вместо того, чтобы держать вас в напряжении, давайте сразу перейдем к списку…

  1. Пейте много жидкости в течение всего дня
  2. Ешьте больше, а не меньше
  3. Держите здоровый выбор на виду
  4. Изучайте более здоровые версии
  5. Ходите, гуляйте, гуляйте
  6. Ешьте медленно
  7. Расставьте приоритеты во сне
  8. Найдите интересные способы быть активным
  9. Будьте ответственными
  10. Не поддавайтесь маркировке «Здоровый»
  11. Ешьте больше калорий
  12. Узнайте о полезных добавках
  13. Получайте протеин
  14. Чистите зубы после еды
  15. Привыкайте к смузи
  16. Ешьте самостоятельно Расписание
  17. Найдите новые лекарства от скуки
  18. Ешьте жиры!
  19. Потеря веса — это больше, чем упражнения
  20. Найдите время для отдыха (избегайте стресса)
  21. Следуйте правилу 80/20 Целый день

  Первый совет в нашем списке советов по похудению для женщин очень прост, но очень немногие женщины на самом деле следуют ему. Жажда легко принимается за голод, особенно по утрам. Если вы начинаете свой день, пытаясь утолить жажду едой, вы, вероятно, будете продолжать этот процесс до конца дня.

  Вместо этого начните свой день с двух больших стаканов воды. Это означает, что перед тем, как вы выпьете кофе или чай, задолго до завтрака и как можно ближе к началу дня. Фактическое количество будет варьироваться от человека к человеку, но старайтесь выпивать не менее литра воды после пробуждения.

  Это поможет начать ваш день правильно, поможет вам почувствовать гидратацию и избежать любого неправильного толкования жажды голода.

  Полезный совет:   Сделайте воду вкуснее, используя то, что есть под рукой. Он берет мягкий вкус воды и обогащает его, не добавляя калорий. Попробуйте несколько ломтиков лимона или огурца, кусочки арбуза или ананаса, пару ягод клубники или черники. (Вы также можете заморозить кусочки фруктов в кубиках льда.)

  Но не останавливайтесь на достигнутом!

  Не забудьте взять многоразовую бутылку с водой и брать ее с собой куда угодно. Чем ближе вы сможете добраться до галлона в день, тем лучше будут результаты вашего похудения. Вода поможет вам чувствовать себя сытым в течение всего дня и убережет вас от переедания в большинстве ситуаций.

  Это также поможет сбалансировать уровни натрия и калия, что предотвратит трансдермальное накопление нежелательной воды в организме (под кожей) и поможет вам выглядеть лучше каждый день недели. Пока мы этим занимаемся, больше воды помогает вашему организму вымывать широкий спектр токсинов и свободных радикалов, которые наносят ущерб на клеточном уровне.

  Здоровое тело лучше приспособлено для сжигания жира и менее склонно к накоплению жира, плюс большее количество воды обычно приводит к более чистой и сияющей коже!

   

  2.

  Ешьте больше, а не меньше

  Многие советы женщинам по снижению веса сосредоточены на подсчете калорий и ограничении потребления нездоровой пищи. Хотя сокращение потребления, безусловно, может помочь вам похудеть в краткосрочной перспективе, это не будет очень весело, когда дело доходит до его удержания.

  Низкокалорийный образ жизни, направленный исключительно на то, чтобы меньше есть, не работает! Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы больше есть. У нас есть 5 полезных советов, которые вы можете есть БОЛЬШЕ, но вот краткое изложение ниже.

  Фрукты и овощи богаты клетчаткой, водой и микроэлементами, которые помогут вашему телу чувствовать себя сытым. Если вы приложите усилия, чтобы съесть их больше, вы автоматически съедите меньше нездоровой пищи.

  Не позволяйте людям говорить вам, что во фруктах слишком много сахара!

  Со всеми этими клетчаткой и водой фрукты по-прежнему содержат гораздо меньше калорий, чем большинство продуктов, а клетчатка означает, что сахара высвобождаются медленнее и равномернее, предотвращая сбои.

   

  Даже когда вы едите вне дома, сосредоточьтесь на том, чтобы в первую очередь съесть все овощи или салат, а лучшее оставить напоследок. Таким образом, вы сможете сказать, действительно ли вам нужна вторая половина этого загруженного печеного картофеля!

   

   

  3. Сделайте выбор в пользу здорового образа жизни видимым

  Если вы планируете есть больше здоровой пищи, лучший способ сделать это – убрать ее и сделать ее доступной. Таким образом, даже если вы окажетесь на кухне в поисках закуски, чтобы обуздать скуку, вы обнаружите, что ваза с фруктами или ваши любимые здоровые закуски прыгают на вас вместо пакета чипсов или чего похуже! Все сводится к предварительному планированию покупок продуктов и приготовлению здоровой пищи до того, как вас постигнет искушение.

  Старайтесь держать в доме как можно меньше нездоровой пищи, пока вы этим занимаетесь. Если вы их не купите, у вас будет меньше соблазна их съесть. Затем вы можете есть десерт по вечерам, когда вы идете куда-нибудь поесть, чтобы удовлетворить свою тягу к сладкому.

  Если вам нужно хранить в доме нездоровую пищу для других членов семьи, постарайтесь спрятать ее или, по крайней мере, скрыть от посторонних глаз. Таким образом, у вас не будет искушения побаловать себя.

   

   

  4. Ознакомьтесь с более работоспособными версиями

  Как мы уже говорили выше, вам не нужно отказываться от любимых продуктов. Это советы по снижению веса для женщин, которые все еще хотят получать удовольствие от того, как они едят!

  Что вам следует подумать о том, чтобы попытаться найти более здоровую версию ваших любимых лакомств. Например, вместо того, чтобы покупать в супермаркете обычную упаковку попкорна с белым чеддером, приготовленного на масле и сделанного из множества странных ингредиентов, почему бы не приготовить его самостоятельно?

  Менее чем за 5 минут вы можете приготовить попкорн, эквивалентный пакету попкорна, посыпать пармезаном, морской солью и чесночным порошком и получить очень вкусное лакомство, которое намного полезнее и содержит гораздо меньше калорий. Он утоляет ту же тягу к хрустящей, соленой еде, при этом поддерживая вас в плане похудения.

  То же самое можно сделать практически с любым блюдом, которое вы едите. Замените стевию на сахар в напитках и выпечке, сладкий картофель на хлеб к обеду или заправляйте салаты цитрусовыми и уксусом вместо масла.

  Все дело в том, чтобы найти более здоровые альтернативы, которые вам действительно нравятся, поэтому не навязывайте то, что не вписывается в ваш образ жизни. Если вы из тех, кто должен пить кофе пополам, не связывайтесь с тем, что делает вас счастливым. Ищите другие места, где можно сделать более здоровый выбор, который не оставит у вас чувства обделенности.

   

   

  5. Ходите, гуляйте, гуляйте

  Мы говорили вам, что эти советы по снижению веса не будут рекомендовать вам проводить половину дня в тренажерном зале, но это не значит, что вы не должны этого делать. постарайтесь быть немного более активным.

  Ходьба — одно из самых эффективных упражнений для похудения. Почему?

  Ну, во-первых, это не высокоинтенсивное упражнение, поэтому оно не разожжет ваш аппетит, как занятия в тренажерном зале. Это не значит, что следует избегать тренажерного зала (наоборот), но если вы не готовы взять на себя такое обязательство в отношении упражнений, ходьба станет отличной альтернативой.

  Самое приятное то, что можно гулять, занимаясь другими делами, что позволяет максимально эффективно использовать время. Попробуйте слушать аудиокниги во время прогулки, и время пролетит незаметно (серьезно!). Вы можете слушать книги по самосовершенствованию или свои любимые истории, наслаждаясь свежим воздухом и солнечным светом.

  Кроме того, вам не нужно каждый день часами ходить пешком. Попробуйте выйти на 20-минутную прогулку утром и еще раз днем ​​или вечером, и вы сожжете сотни дополнительных калорий, улучшите свою общую физическую форму и проведете очень важное время на свежем воздухе.

   

   

  6. Ешьте медленно

  Следующий пункт в нашем списке советов по снижению веса для женщин также довольно прост, но ему редко следуют. Большинство из нас, ведущих активный образ жизни (или просто любящих поесть), в конечном итоге съедают пищу довольно быстро.

  Хотите верьте, хотите нет, но вашему телу требуется несколько минут, чтобы понять, насколько оно на самом деле сыто. Это означает, что когда вы едите слишком быстро, вы, возможно, достигли точки, когда вы можете почувствовать себя сытым, прежде чем ваш желудок сможет полностью передать это вашему мозгу.

  Вместо этого попробуйте:

  • Ценить каждый кусочек, который вы едите
  • Тщательно пережевывайте, а не глотайте правильно
  • Не наполняйте вилку, пока не проглотите, чтобы не ждать, чтобы положить следующий кусочек в рот
  • Попробуйте поддержать разговор, если вы обедаете с другими
  • Не смотрите телевизор, чтобы сосредоточиться на еде

  Это может быть самый простой совет по снижению веса в списке, но он также может быть и самым сложным. Приложите сознательные усилия, и вы почувствуете себя сытым от меньшего количества еды.

   

   

  7. Отдайте предпочтение сну

  Сон имеет решающее значение для вашего здоровья. Он поддерживает почти все функции организма и может помочь сдерживать гормоны стресса, которые приводят к накоплению жира, чтобы ваше тело не откладывало столько пищи, которую вы едите, сколько жировая ткань.

  Сон также влияет на гормоны, регулирующие чувство голода и насыщения. Было показано, что гормон голода, грелин, остается намного выше у людей, которые не высыпаются. Это означает, что регулярно спать 8-9часов может стать основным фактором потери веса и полностью естественным средством для подавления аппетита.

   

   

  8. Найдите интересные способы быть активными

  Когда мы начали составлять список советов по снижению веса для женщин, мы хотели не указывать вам конкретно, какие виды упражнений делать. Важно, чтобы вы стали активными, и то, как вы это сделаете, полностью зависит от вас.

  Многие женщины не хотят ходить в спортзал или даже бегать трусцой, но получают массу удовольствия от групповых занятий йогой, зумбой или пилатесом. Даже бег по двору с детьми или прогулка по окрестностям с мужем могут сжечь лишние калории, уменьшить стресс и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

   

   

  9. Будьте ответственны

  Как мы упоминали в предыдущем совете, фитнес может доставлять больше удовольствия, когда вы занимаетесь им вместе с другими. Тем не менее, также гораздо легче придерживаться, когда у вас есть кто-то или группа, которые несут за вас ответственность.

  Это может быть так же просто, как согласие ваших детей или мужа на регулярные послеобеденные велосипедные прогулки по окрестностям. Вы можете собраться с другими женщинами в вашем районе и создать группу для прогулок, чтобы ваше сердце билось чаще по понедельникам, средам и пятницам.

  Деятельность зависит от вас, просто найдите кого-нибудь, кто возьмет на себя ответственность, и вы с гораздо большей вероятностью будете придерживаться своего плана по снижению веса.

   

   

  10. Не поддавайтесь на маркировку «Здоровая»

  Так называемые «здоровые продукты» можно найти практически везде на полках супермаркетов сегодня. Проблема в том, что многие из них, которые утверждают, что они полезны для здоровья, не лучше для вас, чем их традиционные аналоги.

  Таким образом, вам остается только выяснить, что на самом деле скрывается за упаковкой, и прочитать этикетки на продуктах, которые вы покупаете. Просто потому, что что-то говорит, что это здорово, не означает, что это так. Если в вашей здоровой пище много ингредиентов, много сахара или жира или она содержит много калорий, поищите вариант получше.

   

   

  11. Употребляйте калории

  Вам, вероятно, говорили не потреблять калории в виде напитков. Что ж, на самом деле, это очень хороший совет.

  Напитки насыщают гораздо меньше, чем твердая пища. Если вы сможете сосредоточиться на черном кофе, чистом чае и использовании стевии в качестве подсластителя, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своего плана по снижению веса. А еще лучше, придерживайтесь чистой воды для большинства ваших напитков, и ваше тело будет намного здоровее!

   

   

  12.

  Ознакомьтесь с полезными добавками

  Мы не могли составить список советов по снижению веса для женщин, не упомянув о пищевых добавках. Это спорная тема, и это правильно, но есть добавки, которые могут помочь вам сбросить вес легче.

  Вот эмпирическое правило: избегайте добавок, которые полны химикатов, стимуляторов и обычно звучат так, как будто они были созданы из остатков на складе научных материалов. Вместо этого ищите продукты с натуральными ингредиентами, которые работают с вашим телом, чтобы помочь вам сбросить вес.

  Кроме того, обязательно ищите те, у которых есть много отзывов и отзывов от счастливых клиентов, которые успешно похудели с помощью их продукта. Вы обнаружите, что существует множество продуктов, которые дают большие обещания, но не могут подкрепить их отзывами клиентов, доказывающими, насколько хорошо они работают.

   

   

  13. Получайте свой белок

  Следующий совет по снижению веса в списке — еще один простой. Употребление большего количества белка может помочь вам похудеть. Мы не говорим о том, чтобы дождаться ужина и съесть массивный стейк с и без того тяжелой едой.

  Вместо этого старайтесь потреблять меньше белка с каждым приемом пищи. Съешьте немного греческого йогурта или несколько яиц утром на завтрак. Оба варианта также хороши для обеда (если вы сварите яйца вкрутую!). Вы также можете добавить рыбу, курицу или другой нежирный белок в салат на обед, чтобы получить более сытное блюдо. Вы также захотите есть белок на ужин вместе с большим количеством овощей или салата (см. Совет № 2).

  Регулярно съедая небольшие порции белка, вы дольше остаетесь сытыми и реже перекусываете вне времени приема пищи.

   

   

  14. Чистите зубы после еды

  Это может показаться глупым советом по снижению веса, но он действительно работает!

  Чистя зубы после каждого приема пищи, особенно ужина, вы с гораздо меньшей вероятностью будете продолжать пастись и перекусывать после этого. Свежесть зубной пасты может восстановить ваш вкус и уменьшить желание есть любую дополнительную пищу. Кроме того, после ужина большинство людей не будут есть после того, как почистят зубы, потому что они знают, что это означает, что им придется идти и чистить их снова перед сном, если они это сделают.

   

   

  15. Выработайте привычку есть смузи

  Смузи — отличный способ полакомиться вкусными фруктами и овощами в любое время дня, особенно в напряженные утренние часы, когда время ограничено и вам может понадобиться выбежать за дверь.

  Фрукты и овощи обеспечат вас тоннами клетчатки, воды и питательных микроэлементов, благодаря которым вы будете чувствовать себя более сытым дольше. Добавьте немного греческого йогурта или протеинового порошка, чтобы увеличить количество белка. К тому же, смузи очень транспортабельны, поэтому их можно брать с собой и есть где угодно!

   

   

  16. Ешьте по собственному графику

  Из всех советов по снижению веса для женщин в этом списке этот является одним из самых важных. Не позволяйте никому говорить вам, когда вам нужно есть!

  Если вы не голодны, не думайте, что вам нужно позавтракать только потому, что это делают все остальные. То же самое касается обеда или ужина. Если вы пропустите прием пищи, вы не увянете. Вместо этого уровень инсулина упадет, и ваше тело начнет расходовать жировые запасы.

  С другой стороны, если вам нужно плотно позавтракать, чтобы чувствовать себя лучше в течение дня, обязательно сделайте это. Не уступайте соседу, который хочет, чтобы вы каждое утро выполняли задание по голоданию.

   

   

  17. Найдите новые лекарства от скуки

  Посмотрим правде в глаза, многие из нас перекусывают, чтобы побороть скуку. Если вы относитесь к тому типу людей, которые ленивым воскресным днем ​​бродят по кухне, просто чтобы посмотреть, есть ли что-нибудь новое, чтобы пожевать, вы не одиноки!

  Из всех советов по снижению веса в этом списке этот, возможно, труднее всего выполнить. Тем не менее, это также может оказать наибольшее влияние на вашу потерю веса. Если перекусы от скуки составляют 500 дополнительных калорий, потребляемых каждый день, вы можете сбросить полкилограмма в неделю, просто найдя себе занятие получше.

  Сначала начните с единственной альтернативы случайным перекусам. Попробуйте что-нибудь столь же простое, как выйти на улицу и прогуляться по кварталу или прополоть сад, чтобы сбросить свою тягу. Затем перейдите к уборке дома, чтению книги или игре с детьми. Сделайте выбор не перекусывать и вместо этого найдите что-нибудь приятное, чтобы заполнить свое время!

   

   

  18. Ешьте жиры!

  Слишком много женщин избегают жиров, чтобы похудеть, но знаете ли вы, что жиры жизненно важны для нашего здоровья?

  Здоровые, необработанные жиры являются важными строительными блоками наших гормонов (именно поэтому так важно избегать обработанных жиров) и могут помочь предотвратить чувство голода. Еда, которая включает в себя добавление небольших порций полезных жиров, в конечном итоге будет более сытной, пока вы ее едите, и заставит вас чувствовать себя сытым дольше.

   

   

  19. Потеря веса – это больше, чем упражнения

  Этот список советов по снижению веса для женщин в основном посвящен диете и советам по питанию. Почему? В основном потому, что гораздо проще съесть меньше калорий, чем сжечь их.

  Вы, наверное, знаете людей, которые проводят час или больше в спортзале каждый день и все равно не могут похудеть. Это потому, что вы не можете переиграть плохую диету.

  Если вы тренируетесь каждый день, но при этом едите нездоровую пищу, состав вашего тела не изменится. Вот почему так важно, чтобы вы приложили усилия, чтобы сделать и то, и другое. Будьте более активны, выбирая более здоровую диету, и вы увидите, как сбрасываются килограммы.

   

   

  20. Расслабьтесь (избегайте стресса)

  Это еще один совет по снижению веса, которого многие женщины просто не понимают. Стресс играет важную роль в потере веса. Если вы испытываете стресс, ваш уровень кортизола высок, а избыток кортизола значительно затрудняет сжигание жира.

  Кроме того, стресс является основной причиной переедания. Мы все слышали термин «заедание при стрессе», и это вполне реальное явление. Когда мы в стрессе, многие из нас ищут еду, чтобы утешиться.

  Вот почему так важно каждый день уделять время правильному отдыху. Это может быть горячая ванна, прогулка с собакой под музыку, медитация или просто сидение на заднем дворе и взгляд в пространство.

  Что бы ни помогало вам расслабиться, делайте все возможное, чтобы находить для этого время каждый день или два раза в день, если можете!

   

   

  21. Следуйте правилу 80/20

  Последний пункт в нашем списке советов по снижению веса для женщин должен вас очень порадовать. Если вы еще не слышали о правиле 80/20, то оно, по сути, требует здорового питания в 80% случаев и менее здорового в остальных 20%.

  Таким образом, вы сможете побаловать себя любимыми блюдами и не будете чувствовать себя обделенными. Лишение — враг долголетия, и мы обобщили типы продуктов, которые должны составлять 80% вашего рациона. Сходите с ума с остальными 20%.

  Такой баланс важен, потому что, если вам не нравится ваша новая здоровая диета, вы, вероятно, не будете придерживаться ее очень долго, а потеря веса — это долгосрочная игра.

   

   

   

  К сожалению, волшебных пуль не бывает. Потеря веса займет несколько недель или месяцев в зависимости от того, сколько вы хотите сбросить. Вот почему так важно изменить свой образ жизни таким образом, чтобы вы могли вести более здоровый образ жизни, получая удовольствие от новой диеты и занятий.

   

  Загрузите эти (бесплатно) советы «Легкая, естественная потеря веса», идеально подходящие для женщин в пути! Нажмите на изображение, чтобы скачать ➡️➡️➡️

   

   

  85 лучших советов по снижению веса для женщин

  Каждый элемент на этой странице был выбран редактором Woman’s Day. Мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решите купить.

  Сделайте 2019 год годом, когда вы достигнете своих целей.

  По Персонал женского дня

  Обновлено: 16 мая 2019 г.

  mikroman6Getty Images

  Простые (и небольшие!) изменения в вашем распорядке дня помогут вам похудеть без диеты. Делать выбор в пользу здорового образа жизни, например завтракать и двигаться каждый день, — это первый шаг к тому, чтобы сбросить лишние килограммы и почувствовать прилив энергии. Небольшое планирование наперед может помочь вам, как и запастись здоровой пищей, чтобы вы не попали в колею комфортной еды после долгого дня. Хорошая новость заключается в том, что вам действительно не нужно полностью пересматривать свой режим питания или жить в тренажерном зале. Вот 85 научно обоснованных советов, которые помогут вам похудеть и сохранить его навсегда. Кроме того, это может вдохновить остальных членов вашей семьи стать здоровее вместе с вами.
  

  Getty Images

  1 из 85

  Защитите свою кухню от искушений.

  Начните с того, что бросьте лакомства, с которыми вы просто не можете удержаться, — будь то печенье, мороженое, чипсы или газированные напитки. По словам Рутгерса, вы с большей вероятностью потянетесь к нездоровым закускам, если они у вас есть. В кладовой храните полезные продукты, которые вы хотите есть только в умеренных количествах (ореховое масло, крекеры, попкорн и т. д.).

  Getty Images

  2 из 85

  Держите под рукой здоровую пищу.

  Поставьте на прилавок большую миску с фруктами, храните свежие овощи на полках холодильника, а не прячьте их в контейнере для овощей и фруктов, а цельнозерновые продукты и сушеные бобы насыпайте в прозрачные банки.

  Getty Images

  3 из 85

  Держите под рукой полезные закуски.

  Удовлетворите свои пристрастия к сладкому парой фиников с начинкой из миндаля или удовлетворите тягу к соли кусочком вяленой индейки. Орехи даже были связаны с потерей веса и снижением риска сердечных заболеваний.

  Con Poulos

  4 из 85

  Сделайте завтрак легким.

  Придумайте один или два быстрых, питательных блюда, которые вы можете есть каждое утро, например, домашние энергетические батончики. Или попробуйте протеиновый коктейль с замороженными фруктами, свежей зеленью, 1 столовой ложкой семян чиа и небольшим контейнером простого 2% греческого йогурта.

  Getty Images

  5 из 85

  Придумайте план резервного копирования.

  У всех бывают ночи, когда мы слишком устаем, чтобы готовить. Запасите свою кухню ингредиентами, которые можно превратить в блюдо быстрого приготовления, например, жареный рис с овощами или макароны из цельнозерновой муки, смешанные с приготовленной на пару замороженной брюссельской капустой, грецкими орехами и небольшим количеством оливкового масла.

  Con Poulos

  6 из 85

  Попробуйте ужин на завтрак.

  Утром, а не перед сном, дайте своему организму питательные вещества, необходимые для поддержания сил в течение дня. Начините цельнозерновую кесадилью тертым цыпленком, ломтиками авокадо и сыром Монтерей Джек и полейте сальсой. Или попробуйте холодную цельнозерновую пасту: она не только экономит время, но и содержит углеводы, которые вместо сахара превращаются в подавляющую аппетит клетчатку. Покройте оставшуюся пасту примавера или маринара жареным яйцом. Затем сократите свой ужин и подавайте себе порции размером с закуску вечером. Хороший выбор включает небольшой кусочек овощной лазаньи или пару тако с жареной рыбой.

  Getty Images

  7 из 85

  Ешьте только на восходе солнца.

  Исследования показывают, что перерыв между ужином и завтраком на следующий день составляет не менее 12 часов, что может помочь ускорить потерю веса; это может позволить вам быстрее сжечь ненужные запасы жира или улучшить способность организма использовать инсулин. Ужинайте раньше или завтракайте позже — или и то, и другое!

  Getty Images

  8 из 85

  Сделайте овощи центром своей тарелки.

  Наполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как спаржа, капуста, артишоки, брокколи, цветная капуста, шпинат, грибы и баклажаны. Затем разделите оставшуюся часть тарелки пополам и наполните каждую четверть порцией нежирного белка и сложных углеводов, богатых клетчаткой.

  Getty Images

  9 из 85

  Добавляйте белок, снижающий аппетит, в каждый прием пищи.

  Лосось, креветки, куриная грудка, тофу и яйца. И не забудьте о фасоли: чтобы мгновенно получить белковую дозу, добавьте чечевицу к рису, черную фасоль к киноа или нут к вегетарианскому супу.

  Getty Images

  10 из 85

  Выбирайте углеводы в их натуральной форме.

  Съедайте не менее двух порций минимально обработанных богатых клетчаткой углеводов, таких как цельнозерновой хлеб или макароны, коричневый рис, киноа и овсяные хлопья в день. Это так же просто, как 1 чашка цельнозерновых хлопьев на полдник или ½ чашки коричневого риса с жареным во время ужина.

  Getty Images

  11 из 85

  Переверните посуду.

  Используйте салатные тарелки для ужина и обеденные тарелки для салата. Исследования показывают, что вы будете меньше есть из маленьких тарелок, потому что будете контролировать свои порции. Для напитков используйте самые маленькие стаканы для молока и сока, а самые большие — для воды. Эти стратегии работают, обманывая ваши глаза.

  Getty Images

  12 из 85

  Не ешьте из пакета.

  Держите свои порции под контролем, никогда не ешьте прямо из коробки или пакета. Бессознательное питание из больших пакетов или контейнеров может привести к перееданию. Исследование, проведенное в Корнелле, показало, что люди съедали попкорна из больших контейнеров на 45% больше, чем попкорна из контейнеров среднего размера. Подавайте попкорн в кофейной кружке, хлопья в чайной чашке, орехи в рюмке и мюсли в формочке на 1/2 чашки. Это поможет вам убедиться, что ваш перекус не станет четвертым (или пятым!) приемом пищи.

  Getty Images

  13 из 85

  Будьте бдительны в отношении жиров.

  Даже такие полезные масла, как оливковое масло, содержат 120 калорий на столовую ложку. Отмеряйте растительное масло чайной ложкой, а не наливайте прямо в кастрюлю. Также отмерьте ореховое масло.

  Getty Images

  14 из 85

  Увлажняйте правильно.

  Независимо от того, выберете ли вы негазированную или газированную воду, употребление большего количества воды поможет вам съесть меньше. Исследования показывают, что питьевая вода может помочь вам сбросить вес, помогая вам сжигать больше калорий и снижая аппетит при употреблении перед едой. Для пикантности добавьте фрукты и травы, такие как грейпфрут и тимьян, клубника и базилик или ежевика и эстрагон.

  Yulia_DavidovichGetty Images

  15 из 85

  Добавьте аромат специями.

  Используйте специи вместо сахара (который связан с сердечными заболеваниями и увеличением веса), чтобы придать еде сладкий вкус. Например, посыпьте тыквой специи поверх простого йогурта или положите щепотку или две корицы на ломтики яблока, овсянку или сладкий картофель.

  Что вам понадобится: Тыквенная приправа (5 долларов США, amazon.com)

  Getty Images

  16 из 85

  Смотри этот латте.

  Сиропы с сахарной начинкой могут добавить сотни скрытых калорий в чашку кофе без калорий. Вместо ароматного латте посыпьте капучино корицей или какао (несладким). Вы сэкономите 120 калорий и 22 грамма сахара или больше.

  ceciangiocchiGetty Images

  17 из 85

  Готовьте кофе дома.

  Выберите домашний кофейный коктейль с мокко. Смешайте в блендере заваренный кофе, немного обезжиренного или альтернативного молока, немного шоколадного сиропа и горсть льда. Вы будете потреблять около 70 калорий вместо 400 с лишним калорий в напитке Starbucks Mocha Frappuccino Blended Coffee.

  Что вам понадобится: Кофейный сироп мокко без сахара (4 доллара США, amazon.com)

  LWA-Sharie KennedyGetty Images

  18 из 85

  Перекусывайте продуктами.

  Жидкие калории не так насыщают, как калории из цельных фруктов и овощей, говорит Джой Бауэр, доктор медицинских наук. Бауэр рекомендует есть фрукты и овощи, а не делать из них сок. Если вы предпочитаете сок, попробуйте зеленый, приготовленный из овощей с низким содержанием сахара, таких как шпинат, капуста, огурцы и сельдерей, с капелькой фруктового сока, который содержит половину калорий и треть сахара.

  Hannes Eichinger / EyeEmGetty Images

  19 из 85

  Заполните волокна.

  Клетчатка — это неперевариваемый углевод из продуктов растительного происхождения, таких как хлопья из отрубей и клубника, который поглощает воду и помогает нам выводить отходы, проходя через пищеварительную систему. Согласно обзору, опубликованному в Журнале Американского колледжа питания, клетчатка может увеличить чувство сытости, чтобы вы дольше оставались сытыми, а потребление пищевых волокон связано с более низкой массой тела. Клиника Майо рекомендует женщинам потреблять не менее 21–25 г клетчатки в день, а мужчинам — 30–38 г в день.

  Christian KarglGetty Images

  20 из 85

  Добавьте хруста в свой салат.

  И мы не говорим о сухарях с высоким содержанием натрия. Добавьте нарезанное яблоко, ломтики редиски, водяные каштаны или поджаренные грецкие орехи, чтобы получить приятный хруст и заряд питательных веществ.

  Getty Images

  21 из 85

  Снизьте уровень стресса.

  Стресс — коварная причина набора веса. Согласно исследованию, опубликованному в Physiology & Behavior 9, стресс может вызвать у вас тягу к нездоровой пище, такой как сладости, углеводы и жиры, даже если вы на самом деле не голодны.0005 .
  

  Westend61Getty Images

  22 из 85

  Избегайте крахмалистой лапши.

  Откажитесь от рафинированных углеводов, таких как белые макаронные изделия и хлеб, которые лишены важных питательных веществ и минералов, таких как клетчатка. Вместо этого попробуйте вкусный лингвини из кабачков с фрикадельками или кабачковыми спагетти.

  Пако Кальвино (Барселона, Испания) Getty Images

  23 из 85

  Приступайте к действиям.

  Важно каждый день двигать тело не только для похудения, но и для здоровья. . По данным Kettering Health, прохождение около 10 000 шагов в день снижает риск развития ишемической болезни сердца, некоторых видов рака, диабета и высокого кровяного давления.

  Getty Images

  24 из 85

  Не пропускайте приемы пищи.

  Когда вы слишком голодны, у вас меньше шансов сделать здоровый выбор. По данным NHS, пропуск приема пищи может привести к усталости из-за нехватки необходимых питательных веществ, и вы, возможно, с большей вероятностью перекусите продуктами с высоким содержанием жиров и сахара, что может привести к увеличению веса.

  Getty Images

  25 из 85

  Сделайте это стилем жизни.

  Чтобы похудеть навсегда, избегайте диет и вредных привычек, которые вы практиковали в прошлом. По словам исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, причудливые диеты носят временный, ограничительный характер и могут ограничивать потребление пищи, из-за чего вы можете чувствовать себя голодным и обделенным.

  Getty Images

  26 из 85

  Делайте покупки на сытый желудок.

  Не покупайте продукты, когда вы голодны. Скорее всего, вы совершаете импульсивные покупки, которые могут привести к увеличению веса. Согласно исследованию, опубликованному в JAMA, голодные покупатели купили шесть высококалорийных продуктов по сравнению с четырьмя, купленными сытыми.

  Getty Images

  27 из 85

  Ешьте достаточно калорий.

  Слишком малое количество еды может быть чрезвычайно опасным для вашего тела. Согласно Medical News Today, наличие индекса массы тела (ИМТ) ниже 18,5 может привести к недоеданию, остеопорозу, проблемам развития, ослаблению иммунной системы, анемии и хронической усталости. Healthline сообщает, что среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и около 1500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, хотя вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы узнать, что лучше для вас.

  Getty Images

  28 из 85

  Вырезать, а не вырезать.

  Обрезать порции продуктов вместо удаления целых категорий (углеводы, жиры и т. д.). Диетические рекомендации для американцев рекомендуют взрослым в возрасте 18 лет и старше потреблять 45-65% углеводов, 20-35% жиров и 10-35% белков для диеты в 1500-2000 калорий.

  Future PublishingGetty Images

  29 из 85

  Будьте активны.

  Для подтянутой фигуры одной диеты недостаточно. Вам также необходимо заниматься спортом. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю.

  Getty Images

  30 из 85

  Позавтракайте.

  Пропуск завтрака может привести к увеличению веса. В крупном исследовании, опубликованном в Журнале Американской ассоциации диетологов, подростки и дети, отказавшиеся от завтрака, имели более высокий ИМТ и окружность талии, чем те, кто регулярно завтракал.

  15 простых способов сжечь больше жира и похудеть

  10 простых советов по похудению для женщин

  Если вы, как и большинство, после нескольких долгих месяцев карантина, стресса, эмоционального переедания и отсутствия тренировок, вы готовы к переменам.

  Вы готовы начать чувствовать себя лучше, заниматься спортом и улучшать свой рацион. Вы готовы и хотите начать худеть.

  Но вы не знаете, как и с чего начать.

  Если это про вас, то эта статья для вас!

  На протяжении многих лет мы помогли сотням и сотням женщин полностью изменить свое здоровье, физическую форму и похудеть.

  Большинство из этих женщин были либо новичками в упражнениях, либо пробовали различные программы по снижению веса, упражнения и диеты, но, похоже, не могли их придерживаться. Они ходили в спортзал на несколько месяцев, а затем уходили из-за отсутствия мотивации и незнания того, что они делают. Они провели последние несколько лет, начиная и заканчивая. Потом они присоединились к DSC, и все изменилось.

  Посмотрите наши самые большие женские преобразования ЗДЕСЬ.

  Наша миссия здесь, в DSC, состоит в том, чтобы облегчить процесс похудения и достижения лучшей формы в вашей жизни. Мы существуем, чтобы обеспечить среду, поддержку, коучинг и сообщество, чтобы вы могли оставаться преданными, мотивированными и видеть невероятные результаты.

  Для начала мы предлагаем 10 невероятно простых и эффективных советов по похудению для женщин. Наслаждаться!

  1| Сосредоточьтесь на себе

  Пришло время взять на себя обязательство. Пришло время сосредоточиться на своем здоровье, а также на физическом и психическом благополучии.

  После нескольких невероятно сложных месяцев пришло время восстановить свое здоровье, похудеть и почувствовать себя более уверенно.

  Если ваша цель — похудеть, вам нужно взять на себя обязательство.

  Для большинства женщин, присоединяющихся к нашей программе, большое изменение заключается в том, что они видят силу находить время для себя. Нет, это не эгоизм, на самом деле, это полная противоположность.

  Они видят, насколько лучше они чувствуют себя как физически, так и морально. Они, в свою очередь, способны лучше заботиться о своих семьях и близких.

  Прежде чем двигаться дальше, давайте зафиксируем.

  2| Гонитесь за прогрессом, а не за совершенством

  Итак, у вас есть цель похудеть, отлично! Я хочу, чтобы вы на мгновение задумались об этом числе.

  Теперь, как мы можем получить этот показатель потери веса?

  ПОДСКАЗКА: не по желанию

  Пора приступать к работе. Я хочу, чтобы вы сосредоточились исключительно на небольших, но невероятно эффективных действиях и поведении, которые продвигают вас к цели похудеть. Это накопление небольших ежедневных привычек, которые обеспечивают огромный прогресс.

  А прогресс — ключ к постоянству.

  Когда вы гонитесь за прогрессом (пусть даже маленьким), происходят невероятные вещи. Вот где происходит настоящая потеря жира, и это то, что сделали наши самые большие преобразования.

  Вот пример небольших ежедневных побед с жирным потерей:

  • . Упражнения в течение 30+ минут

  • Пить больше воды

  • , включая больше белка в рацион

  • , в том числе больше белка в рацион

  • , включая больше белка в рацион

  • . обычная сторона картофеля фри

  • Держите планку немного дольше, чем вчера

  • Увеличьте сопротивление в упражнении на 5 фунтов

  Все эти действия суммируются, и именно они приведут вас к вашим целям по снижению веса. Небольшой, последовательный прогресс — это название игры.

  3| Уменьшите сопротивление

  В начале всегда будет больше трения или сопротивления, когда вы начинаете что-то новое. Вот почему поначалу всегда тяжелее. Это важно понимать, когда приступаешь к работе.

  Когда что-то новое, например тренировка, это еще не совсем привычка. Сначала нужно приложить усилия и подумать, чтобы привести колеса в движение и превратить эту новую программу тренировок в легкую часть вашей повседневной жизни.

  Чтобы уменьшить это сопротивление, вот несколько советов, которые помогут вам не забывать о диете и тренировках и легко начинать каждый день:

  1. Упакуйте и приготовьте свою спортивную одежду

  2. Оставьте свою обувь для ходьбы или бега у двери как напоминание 

  3. Спите в утренней спортивной одежде

  4. Помойте и нарежьте свежие фрукты и овощи в холодильнике

  5. Разложите более здоровую пищу на видном месте на столешнице

  6. Упакуйте еду и закуски на следующий день перед сном

  4| Люби свои тренировки

  Почему большинство женщин бросают тренировки? Скука и разочарование.

  Скука возникает из-за того, что изо дня в день приходится выполнять одни и те же упражнения на беговой дорожке. Затем приходит разочарование, когда вы практически не продвигаетесь вперед и задаетесь вопросом, что вам следует делать вместо этого.

  Мы в DSC верим, что есть лучший способ.

  Ключевым компонентом жиросжигания является регулярность тренировок. Чем больше вы получаете удовольствия от тренировок, тем больше вы собираетесь тренироваться, а чем больше вы тренируетесь, тем лучше ваши результаты по сжиганию жира.

  Когда вы получаете удовольствие от тренировок и с нетерпением ждете их и прогресса, которого вы добиваетесь, тогда все действительно начинает меняться. Вы остаетесь целеустремленными, мотивированными и добиваетесь невероятного прогресса.

  Мы делаем это в Dynamic, усердно работая над тем, чтобы обеспечить максимально веселую, оптимистичную, дружелюбную и поддерживающую среду для тренировок, какую только можно себе представить.

  5| Отслеживайте потребление пищи

  Когда дело доходит до потери жира, ваша диета играет решающую роль.

  Чтобы похудеть, нам нужен постоянный дефицит калорий. Это означает, что нам нужно сжигать больше калорий, чем мы получаем с пищей. Чтобы терять 1-2 фунта в неделю (что мы рекомендуем для долгосрочного успеха), вам необходимо иметь дефицит калорий в 500-1000 калорий в день. Это означает, что если вы едите 1500 калорий, вам нужно будет сжечь от 2000 до 2500 калорий.

  Так как же узнать, сколько калорий вы потребляете каждый день? Отслеживать это.

  Используйте приложение для отслеживания питания, такое как My Fitness Pal, чтобы установить ежедневное количество калорий и долгосрочные цели по снижению веса, а также следить за тем, что вы едите и пьете в течение дня. Это отличный инструмент, чтобы открыть вам глаза на то, сколько вы на самом деле едите, и если вы переедаете или едите столько же пищи, сколько сжигаете, вы просто не похудеете.

  Средний американец недооценивает пищу, которую он ест каждый день, на 600-1000 калорий. Чтобы избежать угадывания и значительно улучшить постоянство потери жира, попробуйте несколько недель отслеживать все, что вы едите и пьете.

  6| Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее

  Как правило, это недостающая часть большинства упражнений, особенно для женщин.

  Представьте, что вы в тренажерном зале выполняете быструю тренировку с отягощениями. Большинство из нас берут веса, с которыми мы знаем, что можем справиться, и выполняем упражнения, которые нам удобны. Или мы идем на одну и ту же пробежку или идем в одном темпе. Делайте это снова и снова, и через 3 месяца мы добились небольшого прогресса.

  Вместо этого сосредоточьтесь на небольших ежедневных или еженедельных улучшениях своей силы.

  Это ОГРОМНОЕ средство для улучшения мышечного тонуса и сжигания жира.

  Каждый раз, когда вы в спортзале, делайте что-нибудь маленькое, чтобы улучшить результаты прошлой недели.

  Увеличьте количество повторений или подходов по сравнению с прошлой неделей. Увеличьте вес на 5 фунтов. Это не только сотворит чудеса с вашим телом, но и поможет вам двигаться вперед к своим целям.

  Некоторые из наших любимых силовых упражнений, которые можно добавить к вашей рутине, — это отжимания, перевернутые тяги, планки, сплит-приседания, кубковые приседания и фермерские переноски.

  7| Используйте воскресенья, чтобы подготовиться к недельному успеху

  Подготовка к выходным равносильна успеху в будние дни.

  Используйте свое воскресенье, чтобы подготовиться к успешному похудению.

  Вот несколько советов, как правильно начать неделю:

  1. Используйте воскресенье для похода за продуктами на неделю. Включите много нежирного белка и свежих продуктов

  2. Приготовьте завтраки, обеды и закуски на следующие несколько дней

  3. Составьте список того, что будет на каждый ужин в неделю

  4. Держите наготове многоразовую бутылку для воды

  5. Планируйте свои тренировки так же, как и любую встречу или встречу, чтобы значительно увеличить последовательность

  6. Выбросьте нездоровую пищу с кухни.

     Если он есть у вас дома, скорее всего, вы его съедите

  8| Включайте белок в каждый прием пищи и закуску

  Белок является ключевым ингредиентом для сжигания жира. Он состоит из молекул, называемых аминокислотами, также известных как строительные блоки жизни. Они отвечают за построение наших мышц.

  Доказано, что потребление достаточного количества белка помогает:

  • Уменьшает жировые отложения

  • Помогает вам чувствовать себя более сытым после еды и дольше в течение дня

  • 9049

    97 и восстановление мышц

  • Эффективность тренировок (лучше тренировки = больше сжигание жира)

  • Скорость вашего метаболизма (сжигание большего количества калорий и жира)

  Придерживайтесь необработанных источников белка, таких как протеиновые коктейли, яйца, курица, индейка, рыба, протеиновый порошок, черные бобы и греческий йогурт.

  Стремитесь к потреблению белка размером с 1 ладонь при каждом приеме пищи и перекусе.

  9| Пейте в основном безкалорийные напитки

  Как мы уже говорили ранее, чтобы похудеть, вам нужно потреблять правильное количество калорий. Один из способов резко увеличить потребление калорий и замедлить потерю веса — пить калории. Такие добавки, как сливки и сахар в кофе, газированные напитки, фруктовые соки и алкоголь содержат дополнительные калории. Средний американец потребляет дополнительно 400 калорий в день только с напитками. А теперь умножьте это на семь дней в неделю…. УРА! Это плохо для похудения, и этого можно легко избежать.

  Вместо этого придерживайтесь в основном воды и других напитков, не содержащих калорий.

  Я хочу, чтобы вода была с вами ВСЕГДА! Вождение. Работающий. Смотря телевизор. Принимать пищу. Тренировка… Убедитесь, что у вас есть стакан или бутылка воды, чтобы постоянно потягивать ее. Я рекомендую приобрести многоразовую бутылку для воды, такую ​​как бутылка Nalgene.

  ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ СОВЕТ: выпивайте 2 стакана воды перед каждым приемом пищи!

  Исследования показывают, что просто выпивая 2 стакана воды перед каждым приемом пищи, вы чувствуете себя сытым и меньше едите во время еды.

  Тренировки в домашних условиях для мужчин для пресса: ТОП-5 упражнений на пресс для мужчин в домашних условиях

  Posted on 11.01.198906.10.2022 by admin Leave a Comment on Тренировки в домашних условиях для мужчин для пресса: ТОП-5 упражнений на пресс для мужчин в домашних условиях

  для девушек и мужчин, правила и техника выполнения, с чего начать|

  Для достижения любой цели важна визуализация. Это понятие означает мысленное представление желаемого результата. И тренировки не исключение, ведь рисуя в воображении то, чего хочется добиться, будь то красивый пресс или рельефные мышцы, человек постепенно приближает себя к реализации своей мечты. Но, конечно, одного представления мало, необходимо действовать, согласно определенному алгоритму.

  Содержание

  1. Как начать тренировать мышцы пресса?
  2. Что важно знать и обязательно соблюдать?
  3. Каковы нюансы, касающиеся процесса прокачки пресса?
  4. Как правильно выполнять тренировку пресса
  5. Лучшие упражнения для тренировки пресса дома
  6. Обычные скручивания
  7. Альпинист
  8. Упражнение «Уголок»
  9. Велосипед
  10. Русские повороты (русский твист)
  11. Подъемы ног вверх
  12. Планка
  13. Время и количество занятий в день
  14. Программа тренировок на пресс в домашних условиях
  15. Дополнение
  16. В течение какого времени можно прокачать пресс?

  Как начать тренировать мышцы пресса?

  Если вы ранее не прибегали к упражнениям для создания пресса, то нужно выбрать для себя курс занятий, который оптимально будет вам подходить. Главное — поставить цель. Также важно заранее распланировать время занятий (к примеру, утро), чтобы уже точно знать и быть готовым к тренировкам, не откладывая их на потом.

  Если вы выбрали определенный комплекс, то надо точно расписать не только время, но и дни, когда будут проходить физические нагрузки. Можно сделать письменный план не неделю, а лучше на месяц вперед, поместив его на видное место или вписав в ежедневник. Так будет проще не забыть и не пропустить время тренировок. Особенно это касается мужчин, которые стремятся усовершенствовать свою физическую форму, но и женщины тоже не исключение.

  Нужно помнить, что только регулярные занятия окажут необходимый эффект. Если качать пресс нерегулярно, то результат будет не таким, как ожидается. В этом деле важно соблюдать дисциплину и проявлять усердие.

  Что важно знать и обязательно соблюдать?

  Чтобы добиться «рельефности», нужно прокачивать конкретные группы мышц. Это касается как области рук и ног, так и брюшного пресса. Есть один важный нюанс, который надо запомнить тем, кто решил заняться собой. Секрет состоит в особенностях мышц, которым свойственно «прокачиваться» только после определенного количества нагрузок. Но эти нагрузки не должны быть интенсивными с самого начала, важна постепенность, увеличение упражнений по нарастающей. Иначе мышечные волокна повреждаются, следствием чего могут быть сильные боли, воспаления и даже травмы. 

  Каковы нюансы, касающиеся процесса прокачки пресса?

  1. Известно, что область пресса отличается от области бицепса и трицепса, которые состоят всего из нескольких пучков. Пресс включает в себя шесть «кубиков» и косые мышцы. В количестве и состоит сложность, ведь одновременно прокачать все мышцы не получится. Так, упражнение «скручивание» и «подъем в сед» не может подтягивать боковые стороны пресса и накачать нижнюю область живота. Для того, чтобы сделать свой пресс крепким и красивым, надо выполнять разные упражнения за одно занятие. Для каждой группы мышц пресса созданы определенные упражнения.

  2. Еще одно правило — нельзя качать пресс «на износ». В данном случае упор делается на выносливость, иначе говоря — преодолевая сопротивление мышц. К примеру, при тренировке рук можно повышать нагрузку и применять утяжеление. Но для пресса это не подойдет.

  3. Тем, кто хочет усовершенствовать свою фигуру, нужно знать, что занятия для пресса не убирают жировую прослойку полностью, это нонсенс. То есть тренировки созданы не для похудения, а для поддержания здоровья мышц и красоты тела. 

  4. Имеющим лишний вес не только в области живота стоит помнить, что для улучшения фигуры одной прокачки пресса мало. Надо еще тренировать мышцы конечностей, а также организовать правильное питание. Не голодать, но соблюдать норму в потреблении калорий, есть продукты с малым процентом жирности, богатые витаминами и микроэлементами.

  5. Для людей, ведущих не активный образ жизни, рекомендуется больше двигаться. Тогда и результат от тренировок будет лучше. Для того, чтобы качественно прокачать пресс, надо совмещать движения активные, статичные и развивающие. Делая лишь один комплекс упражнений, добиться желаемого результата не получится. Например, скручивания боковые и обычные направлены на создание четырех верхних «кубиков», но есть еще два «кубика», боковая и нижняя часть. Об этом не стоит забывать.

  Как правильно выполнять тренировку пресса

  1. Важно следовать установленному графику. Оптимальным временем для занятий является утро, ведь организм только пробудился и готов к работе. И мышцы живота также именно в утренний период лучше поддаются физическому воздействию.  

  2. У разных людей могут быть разные биологические часы. Это касается и приема пищи. Кто-то привык завтракать сразу после сна, а кому-то хватает чашки кофе. Исключение составляет обеденный перерыв на работе. Питание необходимо для поддержания нормальной жизнедеятельности организма, ведь в продуктах имеются вещества, участвующие в обменных, энергетических и прочих важных процессах. К чему это говорится? А к тому, что для получения эффекта от тренировок голодать не нужно. Главным правилом является соблюдение определенного режима. Чтобы улучшить физическую форму, нужно не только регулярно заниматься, но и делать «перерыв» между последним (вечерним) приемом пищи и утренней тренировкой примерно 14 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы жировая прослойка начала «сжигаться».

  3. К общим рекомендациям в плане прокачки пресса относят следующие:

  3.1. Упражнения надо делать не быстро, учитывая правила их технического исполнения.

  3.2. В процессе тренировки нельзя присоединять группы мышц, не имеющие отношения прессу. То есть задействованы должны быть только мышцы брюшины.

  3.3. Комплекс упражнений лучше осуществлять с такими промежутками:

  — день занятий — день отдыха;

  — шесть дней занятий — один день передышки.

  Обе схемы обладают эффектом. Главное — рассчитать свои силы и знать свой уровень подготовки. Если тренироваться ежедневно, то это позволит больше укрепить мышцы пресса. В данном случае тренировки осуществляются не «на износ», а в среднем темпе, и длятся 20-30 минут. Если привыкнуть к такому графику, то сложности это не составит.

  3.4. В процессе занятия нельзя употреблять большое количество воды, так как может возникнуть тошнота.

  Если придерживаться режима занятий и правильно питаться, то результат станет заметен уже через месяц.

  Лучшие упражнения для тренировки пресса дома

  Обычные скручивания

  Выполняется в несколько подходов:

  1. Займите положение лежа на полу;
  2. Согните ноги в коленях;
  3. Руки находятся на затылки или на груди;
  4. Поднимите корпус, напрягая мышцы пресса, пока верхняя часть спины не оторвется от пола.

  Упражнение направлено на разогрев мышц пресса, после него можно приступать к более тяжелым и изолированным упражнениям. Но не стоит упускать возможность выполнить классические скручивания. При правильной технике выполнения, это движение очень эффективно.

  Альпинист

  Делается следующим образом:

  1. Займите положение в упоре лежа, на расставленных широко руках;
  2. Подтяните левое колено вперед к груди;
  3. Повторите движение с правой ногой.

  Рекомендовано выполнять упражнение не торопясь, немного подкручивая пресс вперед, при этом чувствую работу мышку пресса. Движение выполняется в максимальной амплитуде. Эффективность при полной растяжке работающих мышц будет увеличиваться.

  Упражнение «Уголок»

  Техника выполнения следующая:

  1. Займите положение лежа на полу;
  2. Руки сцепите в замок на затылке;
  3. Согните ноги в коленях и поднимите их под 90 градусным углом.

  Ноги держите неподвижно, не допуская выполнения движения за счет инерции.

  Велосипед

  В данном упражнение используется следующая техника:

  1. Лягте на коврик;
  2. Приподнимите немного голову и ноги;
  3. Замкните руки в замок на затылке;
  4. Тяните правое колено в направлении груди, при этом желательно коснуться его левым локтем.
  5. Повторите для левого колена, коснувшись его правым локтем.

  При выполнении следите, чтобы ноги и голова были оторваны от поверхности пола.

  Русские повороты (русский твист)

  Техника выполнения:

  1. Примите положение сидя на полу;
  2. Отклонитесь немного назад;
  3. Приподнимите ноги и удерживайте их таком положении;
  4. Вращайте корпус влево и вправо поочередно, чувствуя работу косых мышц пресса.

  Во время выполнения старайтесь держать ноги неподвижно, не допуская движения ими по инерции. Можно использовать мяч или легкую гантель, держа ее в руках.

  Подъемы ног вверх

  Правильная техника выполнения упражнения:

  1. Лягте на пол;
  2. Упритесь руками в пол, держа их у бедер. Руки помогут удерживать равновесие во время движения;
  3. Не торопясь, поднимите прямые ноги к верху и медленно опустите вниз.

  При этом ноги нужно поднимать вверх именно за счет усилий мышц пресса, а не рук.

  Планка

  Это статическое упражнение очень эффективно для прокачки пресса. Как его выполнять:

  1. Примите упор лежа на локтях;
  2. Корпус должен быть параллелен поверхности пола;
  3. Удерживайте положение тела в течение 1 минуты, не сгибая тазобедренный сустав на протяжении всего подхода.

  Время стойки в планке можно постепенно повышать, по мере того, как будут укрепляться мышцы вашего пресса.

  Время и количество занятий в день

  Лучше выбрать для тренировок утренние часы (как и писалось ранее). Главное — выдержать период в 14 часов между последней (вечерней) трапезой и первой утренней тренировкой. Это поможет быстрее избавиться от излишков жира.

  Также приоритетом упражнений с утра является то, что в это время легче выделить 20-30 минут на занятия без ущерба для основных дел. К такому графику привыкнуть проще. Однако, подходит он не всем. Некоторым важно поспать лишние полчаса для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Этой категории людей лучше выбрать для тренировок вечер. Но в данном случае нужно соблюсти одно правило — немного увеличить количество повторов для каждой пары упражнений.

  Программа тренировок на пресс в домашних условиях

  Методика и количество повторов:

  1. В стоячем положении упражнение «велосипед» 26 раз.

  2. Далее следует упражнение «скручивание». Выполняется в среднем 18-20 раз. Можно чуть больше или чуть меньше.

  3. Сделать 20 повторов.

  4. Подъемы ног вверх — 20 раз.

  5. В лежачем положении упражнение «велосипед» — в среднем 20 раз. 

  6. Подтягивание ног к турнику — 10 раз.

  7. Наклоны к стопам — 16 заходов.

  8. Упражнение «уголки» — 12 раз.

  9. Подъемы ног, лежа на боку — 12 заходов.

  10. Упражнение «альпинист» — 26 раз.

  11. Махи ногами — 20-30 секунд.

  12. Упражнение «планка» — от 40 секунд до одной минуты.

  Андрей Захаров

  Автор статьи: главный редактор проекта Захаров Андрей, практикующий тренер, эксперт в области фитнеса.

  Задать вопрос

  Количество упражнений из списка в перспективе можно увеличить. Если есть надлежащий уровень подготовки и цель «прокачать» атлетический пресс, то можно воспользоваться утяжелителями (снарядами либо весами). Однако, на ранних стадиях тренировок делать это не рекомендуется.

  Для опытных атлетов смотрите продвинутую тренировку пресса в домашних условиях.

  Дополнение

  1. Схема упражнений, приведенная выше, считается только одним «кругом». А сделать их надо два. 

  2. Перерыв между «подходами» и «сетом» должен составлять полминуты.

  3. Допускается ускорение темпа при выполнении упражнений «альпинист» и «велосипед».

  4. В случае, когда появляется ощущение жжения, время перерыва между подходами следует увеличить.

  5. После окончания занятия можно сделать растяжку, которая способствует укреплению результата.

  В течение какого времени можно прокачать пресс?

  Если соблюдать режим физических упражнений и питаться правильно, то уже через два месяца можно будет ощутить и увидеть явные изменения. Излишки жировых отложений уйдут, а пресс станет красивым и рельефным. 

  Видео: Качаем пресс в домашних условиях — лучшие упражнения на пресс дома:

   

  как накачать мышцы живота дома

  Что нужно для того, чтобы натренировать пресс мужчине в домашних условиях? По сути, ничего кроме дисциплины и терпения. Более того, добиться результата можно уже за месяц. Без длинных вступлений перейдем к теме.
  

  Содержание

  1. С чего начать тренировать пресс в домашних условиях
  2. Специфика тренировок на пресс дома
  3. Как правильно тренировать пресс в домашних условиях, чтобы не иметь проблем
  4. Лучшие упражнения для прокачки пресса в домашних условиях
  5. Альпинист
  6. Скручивание
  7. Велосипед стоя
  8. Велосипед
  9. Подтягивание ног к турнику
  10. Уголок
  11. Боковые скручивания полулежа
  12. Повороты
  13. Боковые наклоны к стопам
  14. Махи ногами
  15. Подъем ног к верху
  16. Подъем ног лежа на боку
  17. Планка
  18. Сколько раз в день и когда нужно качать пресс
  19. Программа тренировки пресса в домашних условиях
  20. За сколько можно накачать пресс
  21. Программа для прокачки пресса в видео формате

  С чего начать тренировать пресс в домашних условиях

  Для начала нужно четко определиться с тем, какой результат вы собираетесь достичь. Это, кстати, один из хороших советов вообще для любой тренировки. Если вы будете иметь четкую цель, то начнете визуализировать, а это увеличит ваши шансы на результативность. Например, если вы хотите сегодня дома потренировать пресс, при этом вы только начали упражняться и еще не привыкли к этому, то вероятность выполненного слова колеблется крайне сильно. А вот, если вы подумаете, что сегодня утром или вечером, сделаете сет, который заранее подготовите, то скорее всего вы так и сделаете. В тоже время, программа должна быть расписана полностью, начиная от упражнений, заканчивая временем отдыха между ними. Ну, с этим мы вам сегодня поможем.

  Специфика тренировок на пресс дома

  Вспоминайте физиологию тела. Для того, чтобы натренировать мышцу, вы должны сначала её «испортить» с помощью большой нагрузки. Таким образом, организм начнет заживлять потрепанные мышечные волокна и усиливать их, чтобы в следующий раз не попасть в такую ситуацию. Однако не все так просто.

  1. Во-первых, пресс не такой однообразный, как, например, бицепс или трицепс, в которых всего по несколько пучков. У пресса есть 6 основных кубиков и косые мышцы. Дело в том, что подъемом в сед или скручиваниями вы не сможете накачать себе низ живота или подтянуть бока. Для того, чтобы все выглядело органично, нужно делать очень много разных упражнений на все части пресса и на одни и те же области.
  2. Во-вторых, методика тренировок все же отличается от прокачки рук. Там мы идем на износ, усложняя все дополнительными весами, а здесь мы больше работаем на выносливость.

  Обычно мужчины и женщины качают пресс, чтобы иметь красивый живот. Важно отметить то, что от тренировок живота ваш жир никуда не уйдет. По крайней мере не в таком количестве, которого вы желаете. Вы можете накачать действительно тверды и хороший пресс, который будет просто теряться в объятиях лишнего подкожного жира. И, к сожалению, или к счастью, правильное питание — это большая доля успеха. Специфика домашних тренировок на пресс в том, чтобы больше двигаться. Вы должны комбинировать активные упражнения, статичную нагрузку, развивающие и с большой нагрузкой. К сожалению, не получится делать что-то одно. К примеру, если вы, не очень задумываясь, будете делать просто скручивания и боковые скручивания, то со временем у вас просто будет четыре кубика сверху, висящий низ и торчащие бока.

  Как правильно тренировать пресс в домашних условиях, чтобы не иметь проблем

  Делать все нужно четко по графику. Идеальное время для прокачки пресса в домашних условиях – утро.

  Сейчас будет совет вне очереди. У каждого человека есть свое расписание приема пищи. Например, завтрак в 7-8, обед в 12-13, ужин в 16-18 и это все. По крайней мере для основных приемов пищи. Если вы поели в 18:00, то до следующего приема пищи будет 13-14 часов. В нашей еде содержится энергия для организма, которая используется для его восстановления и работоспособности. В тоже время, подкожный жир – оставшиеся запасы, которые используются в последний момент. Поэтому, когда возникает «окно» в 14 часов, нашему организму просто неоткуда брать быстрые запасы энергии и начинается процесс сжигания жира.

  • Сами упражнения необходимо выполнять медленно и технично.
  • К тому же стоит следить за тем, чтобы в работу не включались не нужные мышцы, а работал именно пресс, иначе результат может ускакать.
  • Тренироваться можно либо 6 рабочих дней к одному отдыху, либо через день. Честно говоря, нет ничего плохого в ежедневных тренировках, но и через день результат будет такой же. Все дело в вашей личной цели. Ежедневные тренировки не только качают пресс, но и укрепляют его. Вы работаете не на износ. Сет растянется на 20-30 минут, что не будет сложным для графика и вашего тела.

  Главное не пейте много во время тренировки, чтобы не начало тошнить.

  Следуя такой схеме, уже за месяц вы увидите результат прокачки пресса.

  Лучшие упражнения для прокачки пресса в домашних условиях

  Альпинист

  1. Примите упор лежа.
  2. Тяните колено к груди, затем повторяйте это с другой ногой.

  Вообще, это упражнения, как и другие, рекомендуется выполнять медленно. При этом вы должны сосредоточиться на полной амплитуде. Чем больше растягиваются мышцы, тем лучше будет эффективность тренировки. В то же время, вы можете наоборот делать это очень быстро. Тогда упражнение превратится в отличное кардио для сжигания жира.

  Подробнее об упражнении альпинист →

  Скручивание

  1. Лягте на пол.
  2. Согните ноги в коленях.
  3. Руки скрестите либо на груди, либо на затылке.
  4. Немного поднимайте корпус вверх, до отрывания поясницы от пола.

  Хорошее упражнения для разогрева или перехода к более сложному. Несмотря на свою легкость, оно является вполне эффективным, чтобы находиться в каждой тренировке на пресс у любого человека. Не пренебрегайте техникой.

  Подробнее о скручивании для пресса →

  Велосипед стоя

  1. Станьте ровно.
  2. Руки поднимите вверх, чтобы локти были разведены в разные стороны горизонтально, а кисти смотрели вверх.
  3. Поднимайте поочередно разные колени, касаясь их противоположным локтем.

  Хорошее упражнение для разогрева мышц пресса и для прокачки сразу верхней и нижней части.

  Велосипед

  1. Лягте на пол.
  2. Слегка приподнимите голову и ноги.
  3. Руки сцепите в замок на затылке.
  4. Поочередно подтягивайте колени к груди, касаясь их противоположным локтем.

  Ноги и голова не должны касаться пола.

  Подтягивание ног к турнику

  1. Схватитесь за турник.
  2. Поднимайте ровные ноги к рукам.

  Вы не должны раскачиваться, делать рывок или поднимать себя спиной медленно поднимайте ноги и так же опускайте. В свою очередь, это одно из самых эффективных и сложных упражнений на пресс.

  Уголок

  1. Лягте на пол.
  2. Руки сцепите в замок на затылке.
  3. Ноги согните в коленях и поднимите вверх, чтобы образовался угол в 90 градусов.
  4. Поднимайтесь к ногам.
  5. Для удобства слегка двигайте ногами.

  Боковые скручивания полулежа

  1. Лягте на пол спиной.
  2. Слегка поднимите корпус и подоприте его локтями.
  3. По диагонали поднимайте вверх одну ногу, а противоположной рукой тянитесь к носкам.

  Повороты

  1. Сядьте на пол.
  2. Слегка отклонитесь назад.
  3. Ноги поднимите на небольшую высоту и держите их в таком положении.
  4. Вращайте корпус в разные стороны, растягивая боковые мышцы пресс.

  Во время поворотов старайтесь держать ноги на одном месте, чтобы они не раскачивались параллельно вашим движениям. Даже в обычных тренировках можете брать дополнительный вес, например, бутылку с водой или гантель, если есть.

  Боковые наклоны к стопам

  1. Лягте на пол.
  2. Ноги согните в коленях и расставьте их немного в стороны.
  3. Слегка приподнимайте корпус и поочередно дотрагивайтесь рукой к ноге.

  Не перекручивайтесь, вы должны сокращать и прокачивать боковые мышцы пресса.

  Махи ногами

  1. Лягте на пол.
  2. Поднимите немного ноги.
  3. Совершайте ножничные движения по вертикали.

  Подъем ног к верху

  1. Лягте на пол.
  2. Положите руки у бедер.
  3. Медленно поднимайте ноги вверх и, затем, опускайте их.

  Руки должны быть рядом с тазом. Не нужно делать упор в пол, чтобы помогать себе поднимать ноги. Это уменьшит результат. Старайтесь поднимать ноги исключительно прессом.

  Подъем ног лежа на боку

  1. Лягте на бок.
  2. Корпус поднимите, подперев локтем.
  3. Поднимайте обе ноги к верху.

  Не очень понятное, на первый взгляд, упражнение, но очень эффективное для бокового пресса.

  Планка

  1. Примите упор лежа на локтях.
  2. Выровняйте корпус.
  3. Не сгибайтесь во время выполнения подхода.

  Сколько раз в день и когда нужно качать пресс

  Несмотря на описанные выше рамки отдыха и рабочих дней, мы выберем схему 3 к 1. Хотя это все равно может остаться на ваше усмотрение, главное, чтобы отдых был в 1 день. Рекомендуется все-таки тренироваться утром. Делать это сразу после сна, перед работой или учебой – сложно, но со временем можно будет легко привыкнуть. Для лучшего эффекта пробуждения обливайтесь холодной водой. Это мгновенно приведет вас в чувство. Если все же не получается, то занимайтесь вечером, но добавьте больше движений, например, сделайте больше велосипеда и альпиниста.

  Программа тренировки пресса в домашних условиях

  • Велосипед стоя (26 раз).
  • Скручивание (16-22 раза).
  • Повороты (20 раз).
  • Подъем ног к верху (10 раз).
  • Велосипед лежа (22 раза).
  • Подтягивание ног к турнику (10 раз).
  • Боковые наклоны к стопам (16 раз).
  • Уголок (12 раз).
  • Подъем ног лежа на боку (12 раз).
  • Альпинист (26 раз).
  • Махи ногами (30 секунд).
  • Планка (40-60 секунд).

  Вариативность, указанная в списке – пометки для людей с разной физической формой. При необходимости, можно повышать все значения, но если вы хотите развиваться уже более функционально и более сильно (имеется в виду, гимнастика, различные элементы, атлетический пресс), то обратитесь к дополнительным весам или снарядам, делайте более специализированные упражнения.

  • Схема обозначена для одного круга, вам же рекомендуется делать два таких.
  • Отдых между подходами – 30 секунд, между полным сетом тоже.
  • Ускорять темп можно только в упражнениях: альпинист и велосипед. В других случаях лучше сосредоточиться на растягивании.
  • Если во время тренировки вы начали испытывать сильное жжение, а впереди еще много работы, то увеличьте время отдыха.

  Рекомендуется делать растяжку после тренировок. Это облегчит ваше положение и укрепит мышцы корпуса.

  За сколько можно накачать пресс

  Накачать мужчине пресс в домашних условиях не сложно, и результат можно будет увидеть уже через месяц. Только нужно подойти к этому серьезно. Дайте себе слово, распишите все на бумаге и не откладывайте этот процесс.

  Программа для прокачки пресса в видео формате

  А также читайте, как накачать спину в домашних условиях →
  Все упражнения для прокачки пресса →

  Пресс в домашних условиях для мужчин: лучшие упражнения.

  Качаем пресс в домашних условиях: упражнения для мужчин

  Упражнения для пресса для мужчин помогут накачать мышцы живота, держать их в форме и убрать последствия употреблении пива в виде пивного живота. Упражнения для нижнего пресса для мужчин помогут подчеркнуть красоту этих мышц.

  Как добиться результата?

  Так сложилось, что мужскому полу накачать мышцы как нижнего пресса, так и других групп гораздо труднее, чем женщинам. Следует пояснить, почему это так. Жировые отложения у женщин формируются на бедрах и по бокам, а у мужчин именно на животе.

  Кроме того, на начальном этапе занятий упражнения будут точно такими же, как и у женщин. Но в дальнейшем, по мере приспосабливания организма к условиям тренировок, следует вводить большую нагрузку, при этом используя отягощения. В противном случае мужчина не получит хорошего результата от подобных занятий.

  Еще одна опасность, подстерегающая мужчин на начальном этапе занятий, кроется в их нежелании делать упражнения для пресса. Это может быть как нежелание что-либо делать, которое часто появляется у новичков, так и мнение некоторых мужчин, что упражнения для пресса — типично женское занятие.

  Во втором случае все предельно ясно и нужно понять одну важную мысль: чтобы получить хорошо развитое тело, необходимо внимание уделять на занятиях всем группам мышц, включая пресс. Что касается первого случая, то здесь мужчины пытаются нагнать пропущенные занятия, думая, что, повысив нагрузку на тренировке, он наверстает пропущенное занятие. Это неверно, так как результат такого занятия — травма или растяжение связок.

  Что касается самих тренировок, то не стоит ограничивать себя одним упражнением, гораздо эффективнее будет использовать комплекс упражнений для пресса.

  Можно сочетать скручивания и подъем ног в висе на перекладине, подобных комбинаций очень много. Они должны быть направлены на всестороннее развитие мышц нижнего пресса, верхнего и других групп.

  Следует составить расписание занятий и четко придерживаться данного графика. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для пресса 3-4 раза в неделю. Через два месяца можно перейти к ежедневным занятиям, если прогресс тренировок позволяет.

  Как накачать мышцы пресса?

  Самые эффективные упражнения называются скручивания. Существует диагональное скручивание, обычное, двойное и обратное. Необходимо делать упор именно на данные упражнения, так как нагрузка поступает на косые и мышцы нижнего пресса и верхнего. Занятие проводится лежа на спине, поверхность должна быть твердая. Ступни упираются в пол, а ноги должны быть согнуты в коленях. В это время руки находятся за головой, а локти разведены в сторону.

  Обычное скручивание включает в себя подъем верхней части корпуса, то есть головы и плеч. Подъем осуществляется медленно, после чего происходит возврат в исходное положение. Рекомендуется совершать 3 подхода по 30-50 повторений. Данная тренировка позволит укрепить верхние мышцы пресса.

  Для укрепления мышц нижнего пресса используется обратное скручивание. Принцип его действия заключается в обратном скручивании, то есть в данной ситуации задействованы ноги. Исходное положение: человек лежит на полу, руки расположены вдоль тела. Далее происходит медленный подъем ног, при этом отрывая таз от пола и напрягая живот. Данное действие выполняется 10-12 раз по 3 подхода.

  Для укрепления косых мышц живота используется упражнение под названием диагональное скручивание. Исходное положение аналогично при выполнении обычного скручивания. Данное занятие похоже на первый способ, но имеется одна существенная разница: подъем верхней части туловища осуществляется касанием левым локтем правого колена, затем, наоборот, правым локтем левого колена. Каждый подход включает в себя 30 поворотов в каждую сторону, всего 3 подхода.

  Для тех, кто желает одним упражнением проработать мышцы и нижнего пресса, и верхние, имеется двойное скручивание.

  Необходимо лечь на пол, ноги согнуть в коленях под углом 45 градусов, руки должны находиться за спиной. Далее происходит одновременный подъем ноги и туловища навстречу друг другу. Среди подобных упражнений для пресса для мужчин это самое эффективное, если выполнять его правильно.

  Достижение лучшего результата

  Комплексы упражнений на пресс для мужчин рекомендуют дополнить занятиями, проводимыми сидя. Хорошо помогает укрепить мышцы живота подъем колен в положении сидя на стуле. Помимо стула, можно использовать скамейку, если таковая имеется. Следует взяться руками за стул, отвести верхнюю часть туловища назад, угол равен 30 градусам. Далее ноги вытягиваются вперед, после чего сомкнутые колени подтягиваются к груди. Следует обращать внимание на положение туловища, корпус не должен раскачиваться. Нагрузка увеличивается постепенно, первоначально занятие включает в себя 12-15 повторений.

  Помимо положений лежа и сидя, пресс может качаться и в положении стоя. Исходное положение — стоя, ноги расположены на ширине плеч. В одной руке находится небольшая по весу гантель (1,5-2 кг), рука согнута в локтевом суставе под прямым углом. Далее следует сделать наклон в сторону руки, в которой находится гантель. Рука с гантелей опускается вниз. При выполнении действий нужно обратить внимание на напряжение косых мышц пресса. Если этого не происходит, значит, занятие проводится неправильно. Движения в данном упражнении должны идти непрерывно: наклон, далее следует опускание руки и возврат в исходную позицию. Всего данные действия совершаются по 13 раз в обе стороны.

  Хорошо помогает упражнение под названием вакуум. Для его выполнения необходимо встать на колени, держа спину прямо. Затем нужно сделать сильный полный выдох, при этом расслабив мышцы за живота. После выдоха необходимо втянуть живот. Дыхание должно быть непрерывным, осуществляется носом. Живот втягивается примерно на 15 секунд, после чего мышцы расслабляются. Всего рекомендуется начинать с 15 повторений, постепенно доводя до 30 раз.

  Не стоит забывать и про спортивный инвентарь, для упражнений пресса мужчин можно использовать турник и штангу. Занятия с турником направлены на укрепления нижнего пресса, упражнения со штангой рассчитаны на верхние мышцы.

  В первом случае руки находятся на перекладине турника, расстояние между ними — около 70 см. Далее осуществляется подъем ног до прямого угла между туловищем и ногами, то есть ноги находятся параллельно земле. Данное упражнение является наиболее сложным, поэтому первоначально рекомендуется осуществлять подъем ног с согнутыми коленями, количество повторений — 10 раз. После нескольких месяцев можно увеличить нагрузку, а упражнение выполнять с прямыми ногами.

  Упражнение со штангой выполняют стоя на коленях, ухватившись за гриф штанги. Руки находятся на расстоянии друг от друга, равное ширине плеч. Пресс должен быть напряжен, спина прямая. Штангу откатывают вперед, напрягая при этом мышцы пресса. Всего следует выполнить данное упражнение 30 раз.

  Таким образом, занятия, направленные на развитие пресса, должны включать в себя несколько упражнений, воздействующих на разные группы мышц живота . Только в этом случае можно добиться хорошего результата, в противном случае ничего хорошего не выйдет.

  Здоровое подтянутое мужское тело всегда было и будет в моде. Вот почему представителям сильного пола порой приходится хорошенько поработать над собой, чтобы соответствовать собственным требованиям и ожиданиям.
  Вопреки распространенному мнению, мужчинам добиться идеальных кубиков на животе бывает порой намного сложнее, чем женщинам. Все дело в особенностях их физиологии – если у женщин жир скапливается в основном на боках и бедрах, то у их мужей он собирается именно в области живота. Вот почему каждый мужчина, желающий иметь красивый пресс, должен знать те основные упражнения, которые способны помочь ему в достижении этой цели.
  В интернете можно найти самые разные программы тренировок, включающие в том числе и видео:

  Ниже мы предлагаем вам наиболее эффективные из существующих упражнений.

  При правильном подходе к выполнению упражнений на пресс, результат не заставит ждать себя слишком долго.

  Впрочем, в этом вы легко убедитесь и сами – достаточно будет только сверить свои фото перед началом занятий и примерно через месяц регулярного тренировок.

  Скручивание

  Если вы хотите быстро накачать пресс, вам поможет именно это простое упражнение. Для его выполнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, убрать руки за голову и развести локти в стороны. На выдохе следует оторвать плечи от пола и потянуться верхней частью корпуса к согнутым коленям. Поясница при этом должна оставаться прижатой к полу, спина — быть круглой. Задержитесь на некоторое время в согнутом состоянии и затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Со временем постарайтесь довести количество выполняемых скручиваний до 150 в течение трех подходов.
  Стандартная программа тренировок может включать несколько видов скручиваний:

  • диагональное скручивание — во время поднятия корпуса нужно левым локтем тянуться к первому колену и наоборот,
  • скручивание и подъем ног — во время выполнения упражнения ноги следует поочередно выпрямлять в коленях и поднимать под углом 45 градусов по отношению к корпусу.

  Подъем ног

  Это упражнение предполагает, что вы должны улечься на спину и вытянуть руки вдоль тела. Поднимайте прямые ноги поочередно так, чтобы их угол по отношению к корпусу составлял 90 градусов. Выполните около 20 подъемов одной ноги, затем столько же второй. Чтобы внести в упражнение разнообразие, задержите каждую ногу в воздухе секунд на 20 и только затем опускайте ее на пол.

  Велосипед

  Ваша таблица необходимых для тренировки пресса упражнений должна включать и это:

  • Вам следует занять исходное положение на полу как при подъеме ног.
  • Поднимите одновременно обе ноги, согнутые в коленях, и задержите их под углом 45 градусов относительно своего корпуса.
  • Далее нужно делать ногами упражнения, которые имитируют езду на велосипеде.
  • Обратите внимание на то, что чем ниже к полу вы будете держать ноги, тем эффективнее проработается соответствующая мышца.

  Книжка

  При помощи этого упражнения можно одинаково эффективно прокачать как нижний, так и верхний пресс. Для его выполнения нужно:

  • лечь на пол и вытянуть прямые руки за голову;
  • дальше следует на выдохе поднимать одновременно верхнюю и нижнюю часть корпуса;
  • старайтесь соприкоснуться лбом с коленями, а пальцами рук ухватиться за стопы;
  • Важно не сгибать ноги в коленях.

  Для начала достаточно выполнить данное упражнение около 10 раз, но со временем следует увеличивать количество подходов.

  Брюшной вакуум

  Каждый мужчина старается найти быстрый и домашний способ качать пресс. И если для вас это также актуально, то вам однозначно подойдет такое упражнение как брюшной вакуум. Выполняется оно предельно легко:

  • следует встать на четвереньки, медленно выдохнуть и максимально втянуть живот;
  • продолжайте дышать через нос и держите живот втянутым так долго как сможете;
  • для начала будет достаточно и 20 секунд, но со временем увеличивайте это время;
  • выполняйте упражнение по 10-15 повторов.

  Как правильно накачать пресс

  Любой мужчина, который стремиться накачать пресс, совершает вначале одни и те же ошибки. Так, многие представители сильного пола забывают о своей схеме и пропускают тренировки, а затем стараются наверстать упущенное и чрезмерно перегружают свой организм. Так поступать ни в коем случае нельзя. Каждая тренировка должны быть по расписанию. В неделю нужно заниматься своим прессом не меньше 3-4 раз, иначе вам не удастся достигнуть желаемого результата.
  Также каждый мужчина должен помнить, что прокачка пресса задействует и другие мышцы. Вот почему лучше соответствующие упражнения оставить на самый конец тренировки, чтобы не вымотать свой организм больше нормы.
  Для быстрого набора массы можно качать пресс, используя утягощения. То есть, брать в руки, к примеру, гантели.

  Не будет преувеличением сказать, что желание обрести подтянутый рельефный торс, украшенный «кубиками» , присуще большинству молодых мужчин, стремящихся поддерживать на высоте свою физическую форму.

  Отметим, что пресловутые «кубики» присутствуют у каждого, однако в большинстве случаев они надежно скрыты от глаз слоем жира , избавиться от которого можно проявив настойчивость, комплексный подход и регулярно выполняя упражнения для пресса.

  Первые шаги

  Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, следует определиться, какие цели вы перед собой ставите и каким образом их можно достичь? Стоит отметить, что надеяться на то, что рельефный пресс и кубики появятся у вас уже вскоре после выполнения комплекса упражнений, не стоит – это достаточно долгий процесс, требующий серьезной работы.

  Однако если вы ставите перед собой цель получить вместо рыхлого брюшка плоский и слегка рельефный пресс, уже через несколько недель регулярных тренировок результаты будут очевидны.

  Надо сказать, что накачка пресса требует комплексного подхода, и одними тренировками тут не обойтись. Обязательным условием является разработка и соблюдение оптимального рациона питания. Так, для достижения результата следует исключить из своего ежедневного рациона сладости, мучные изделия, жиры, жареные продукты. Также рекомендуется значительно сократить потребление соли и специй.

  Помимо прочего, необходимо постепенно сокращать размер порций, однако резких шагов в этом направлении стоит избегать, так как недостаток питательных веществ окажет отрицательное влияние на интенсивность формирования рельефных мышц.

  Разработка плана и графика тренировок

  Одним из важнейших составляющих успешного результата является регулярность тренировок . Для этого следует продумать и разработать удобный график занятий. При этом следует учитывать, что интенсивность тренировок для новичков не должна превышать 3-4 занятий в неделю продолжительностью от 15 до 20 минут. Более частые и длительные тренировки будут способствовать излишней нагрузке на внутренние органы и, как следствие, возникновению проблем со здоровьем.

  При разработке графика не обязательно выделять для тренировок определенное время, так как вследствие повседневной загруженности его придется постоянно нарушать. Лучше просто четырежды в неделю выкроить по 20 минут для тренировок по утрам или вечерам. Главное тут не строго определенное время, а частота занятий, которую не следует нарушать.

  Упражнения для накачки пресса

  После разработки плана и графика тренировок возникает наиболее актуальный вопрос – какой из многочисленных комплексов упражнений для пресса способен привести к оптимальному результату? Ознакомиться с этими комплексами сегодня можно без проблем – они широко представлены в специализированных изданиях и на интернет-ресурсах.

  Однако большинство этих комплексов нацелены на максимальную нагрузку. Некоторые абсурдные методики предлагают выполнять упражнения на пресс по нескольку часов, что недопустимо не только для дебютантов, но и для опытных атлетов.

  Попытаемся представить читателям оптимальную методику и комплекс тренировок для пресса, позволяющие добиться результата без ущерба для здоровья.

  Особенности тренировок

  Тренировка мышц пресса имеет определенные особенности, так как в этом случае, в отличие от тренировок других мышечных групп, не преследуется цель наращивания мышечной массы. Основной задачей в этом случае является формирование рельефной мускулатуры, и комплексы упражнений должны быть направлены на достижение указанной цели.

  Формированию рельефной мускулатуры пресса традиционные силовые тренировки не только не способствуют, но и препятствуют. Необходимо избегать отягощения, сделав упор на многочисленных повторениях того или иного элемента – в среднем выполняется 3 подхода с интенсивностью 10-15 повторов. Подобная интенсивность тренировки считается оптимальной.

  При этом еще раз напомним, что достижение результата только за счет тренировок невозможно, так как ни один комплекс упражнений на пресс не способен сжигать жир. Известно, что для сжигания 1 килограмма подкожного жира необходимо безостановочно выполнить около полумиллиона скручиваний! Только регулярные тренировки вкупе со строго соблюдаемой диетой могут привести к необходимому вам результату.

  Комплекс упражнений

  Для начала следует ознакомиться с техникой выполнения базовых элементов – обычных и боковых скручиваний, стоек, подъемов ног в положении лежа, наклонов в сторону. При выполнении названных элементов важно ощущать, что они воздействуют на мышцы пресса. Упражнения рекомендуется выполнять в умеренном темпе, стараясь избегать ошибок. При многократном повторении элементов в мышцах пресса может появиться жжение.

  Упражнение выполняется в положении лежа на спине . Ноги опущены на пол, пальцы рук касаются головы, а локти разведены в сторону. Напрягая мышцы живота необходимо медленно приподнять туловище не сгибая шеи. По достижении верхнего максимума следует взять паузу, после чего опуститься вниз, не достигая при этом спиной пола и не ложась на спину. Упражнение включает в себя три подхода с 10 — 12 — кратным повторением.

  Напрягая мышцы пресса выпрямить по максимуму тело, обратив взгляд вниз. Задержаться в этом состоянии по возможности долго, после чего взять паузу продолжительностью около минуты. Повторить упражнение трижды.

  Удерживая гантель в одной из рук, свободной рукой дотянуться до макушки. Наклониться максимально вниз, после чего подняться, напрягая мышцы пресса. Отметим, что важным в этом упражнении является подъем вверх. Проделать то же самое, взяв гантель в другую руку. Упражнение выполняется из трех подходов с 10 — 12 кратным повторением.

  Упражнение выполняется в положении лежа на спине . Левой ногой коснуться пола, удерживая при этом правую ногу на колене левой, дотянуться пальцами до головы. Напрячь пресс и оторвать левое плечо от поверхности пола без поворота головы. Медленно поднять и опустить туловище. Повторить тот же элемент, поменяв сторону и плечо. Выполняется 3 подхода с 10 – 12- кратным повторением.

  Вытянуть тело в линию, сохраняя в напряжении мышцы пресса и не касаясь пола коленями. Задержаться в этом состоянии максимально долго, после чего поменять сторону. Выполнить упражнение трижды с интервалом в 1 минуту.

  Упражнение выполняется в исходном положении лежа на спине. Руками коснуться пола, согнув в коленях ноги и подняв их вверх. Напрячь мышцы пресса, и направить колени к груди, пытаясь при этом оторвать низ спины от поверхности. Не спеша опустить ноги, не ложась при этом полностью на пол. Упражнение выполняется из трех подходов с интенсивностью повторов от 10 до 12 раз.

  Упражнение	Кол-воподходов	Кол-воповторений	Отдых
  	3	10-12	1 минута
  	3	10-12	1 минута
  	3	10-12	1 минута
  	3	10-12	1 минута
  	3	10-12	1 минута
  	3	10-12	1 минута

  Мощными рельефными мышцами брюшного пресса хотят обладать все мужчины. Одни из них — атлетического сложения отшлифуют рельефность пресса сравнительно быстро, другие тренирующиеся — полной и астенической комплекции к заветным «квадратикам» идут более длинным путем. Впрочем, все: и опытные спортсмены, и новички сходятся солидарны: речь идет о «трудоемких» мышцах, требующих упорства и системности занятий. Конечно же, идеальный вариант организации занятий, укрепляющих брюшной пресс – спортзал, а также специализированные тренажеры. Однако большинство наших соотечественников из-за ограниченности во времени предпочитают упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях. Попробуем подсказать им, как эффективней построить такие занятия.

  К сожалению люди полные, имеющие живот почему-то с опаской относятся к проработке пресса. Не бойтесь! Ведь это – просто мышцы. Подход к тренировкам также должен быть универсальным. Не рекомендуется тренироваться ежедневно. Важен цикл восстановления мышечных волокон.

  Опытные тренеры рекомендуют: достижение результата требует 3 – 4 полноценных тренировки. Чтобы добиться разнообразного стимулирования мышечной ткани, упражнения для пресса для мужчин в домашних условиях желательно сгруппировать двумя комплексами по 4 – 8 упражнений. Каждое из них производится в три сета, причем сет должен включать не менее, чем 20 повторений. (Таков он – «мускульный корсет живота», десятикратным сокращением мышечных волокон его не проймешь!) Постепенно следует наращивать количество движений сета до 50.

  Ваша тренировка обязана подчиняться универсальному правилу бодибилдинга: последние повторения сета следует выполнять с максимальной нагрузкой, превозмогая усталость. Если в домашних условиях для мужчин выполняются легко даже при завершении – это сигнал их усложнить. При хорошей аэробной тренированности организма рекомендуется также сокращать время отдыха между сетами до 1 минуты. Вам будет удобней выполнять движения, воспользовавшись гимнастическим ковриком или карематом.

  Приведем пример домашнего начального комплекса
  включающего четыре упражнения

  • Первое – скручивание. Тренируется верхняя часть прямых мышц. Исходное положение — лежа на спине. Ноги носками закреплены (в домашних условиях, например за диван). Руки скрещены на груди. Кисти на плечах. Сгибая, поднимете верхнюю часть туловища до касания локтей коленей. Достав, опускаете туловище в исходное положение. Выполняется три сета с числом повторений – от 20 раз (по методике нагрузок указанной выше). Обращаем ваше внимание, что при описании последующих упражнений цикл их выполнений нами упоминаться не будет, подразумевая аналогию с вышеизложенным.
  • Второе – обратное скручивание. Акцентированной нагрузке подвергается нижняя часть прямых мышц. Исходное положение – лежа на спине. Ноги не закреплены, руками фиксируете туловище, держась за диван, кресло и т.п. Подняв ноги, касаетесь коленями грудной клетки. Затем ноги опускаются до касания пятками пола. Практикующим обратное скручивание актуально его усложнение: опуская ноги вниз при обратной фазе упражнения, не кладите их на пол. Полезней их оставлять в висе на минимально возможной высоте от него.
  • Третье – косое скручивание. Оно разрабатывает внешние и внутренние косые мышцы брюшного пресса. Исходное положение – лежа на спине. Ноги в коленях согнуты, поясница прижата с полу. Руки сведены за голову, пальцами рук касаетесь своего затылка. Противоположное локту — колено, поворачиваете сначала влево – до касания нижней ногой пола, при этом верхняя прижата к ней. Сгибая туловище, пытаетесь достать локтем заведенной за голову левой руки колена правой ноги. Далее поворачиваетесь на спину и зеркально выполняете цикл вправо.
  • Четвертое – боковое скручивание. Оно тренирует боковые мышцы туловища. Исходное положение: лежа на боку. Ноги согнуты, положение — правая на левой. Левая рука вытянута параллельно полу и касается его ладонью. Правая рука заведена за голову. Приподнимаете таз, приподнимаясь на левом предплечье от пола, при этом туловище также приподнимается и вытягивается по одной линии. Восходящую руку, заведенную за голову, переносите на пояс. Верхняя точка — фиксация 2 – 3 с. Далее – возвращаетесь в исходное положение. Цикл повторяется зеркально – вправо сторону.

  Как самостоятельно сгруппировать комплексом новые упражнения на пресс мужчинам в домашних условиях, если старые уже не эффективны? Ознакомьтесь с возможными их вариантами, воспользовавшись интернетом. Подберите по 1 – 2 упражнения для низа прямых, верха прямых, косых, боковых мышц. Протестируйте их. Пятнадцатое– двадцатое повторение должны происходить при нарастающей усталости. Если этого нет, подбирайте другие.

  Трудностей не должно возникнуть, ведь скручивания существуют десятки вариантов. Поэтому, не стесняясь, экспериментируйте, подбирайте с учетом актуального уровня своей тренированности нужные движения, обеспечивающие максимальную нагрузку в конце каждого сета.
  Наличие – дополнительная возможность укрепления нижней части пресса. Однако здесь важно учесть, что достигнуть нужный эффект приподнимать следует не ноги, а максимально возможно отклонять от вертикали таз.

  Если ваша задача — не просто укрепить туловище, а, кроме того, вы желаете убрать живот, сжечь жиры, снизить вес, то упражнения на пресс в домашних условиях для мужчин нужно обязательно дополнить терапией, снижающей вес. Такая работа включает специальную диету, кардионагрузки (бег, велосипед). Но это – уже тема другой статьи.

  P.S. Специально для наших читателей мы проанализировали ряд комплексов упражнений по укреплению мыщц пресса. Выбором редакции стала программа .

  Иметь красивый живот, на котором просматриваются кубики пресса — мечта любого мужчины. Иногда, по разным причинам, не всегда хватает времени регулярно посещать спортзал. То, что делать в этом случае? Ответ простой — качать такой пресс мужчинам дома! Главное — сила воли и регулярные тренировки.

  Физиология мужчин совершенно отличается от женской. Интересный факт, что у женщин пресс проявится быстрее, нежели у мужчин. Потому что у слабого пола лишние килограммы равномерно распределяются по всему телу, в то время как у мужчин, в первую очередь, страдает живот. Это случается по разным причинам, так как виной лишним сантиметрам может быть обыкновенное пиво или жирная неполезная пища, как фаст-фуд. Соответственно, жир с живота уходит очень медленно.

  Лишний вес — это большое препятствие на пути к красивому прессу. Так как пресс кубиками будет появляться тогда, когда слой жира на животе будет становить менее 20% (около 10-15% в идеале). Поэтому, если у вас лишний вес, то одними упражнениями на пресс здесь не ограничивайтесь — переходите на правильное питание и сбрасывайте лишний вес.

  Как правильно качать пресс мужчинам видео

  Упражнений для создания красивого пресса у мужчин достаточно много, но фанатизм в этом деле будет неуместен. Запомните поговорку, что «тише едешь — дальше будешь». Если вы будете качать пресс каждый день по несколько раз — результат будет, но не быстро. Потому что мышцы пресса формируют пресс именно тогда, когда вы отдыхаете — то есть, после тренировки и на следующий день, а не во время упражнений. Во время упражнений вы «разгоняете» мышцы, заставляете их работать, а формируются кубики пресса уже после тренировки. Поэтому верный вариант — это качать пресс через день, но интенсивно.

  Как правильно качать пресс фото

  Различная программа — важный шаг на пути к красивому прессу. В вашем арсенале должно быть несколько важных упражнений, которые в комплексе помогут накачать пресс. Если вы будете делать сотни раз классический пресс, то результата не будет.

  Чувствуйте мышцы во время тренировок. Одним из самых правильных вариантов качания пресса будет то, что вы должны во время тренировки чувствовать, как напрягаются ваши мышцы. Только тогда вы увидите быстрый результат.

  Упражнения нужно делать по 25-30 раз без остановки, в быстром темпе и правильно. Запомните, что вы не должны напрягать позвоночник — он должен быть прижат к полу. Работают во всех упражнениях только мышцы живота.
  Классический пресс. Начинайте с классического пресса: локти за головой, смотрят в сторону, ноги согнутые. В таком положении поднимайтесь до угла 45 градусов и опуститесь вниз.

  Скручивание. Исходное положение — как и в предыдущем упражнение. Ваша цель — прикоснуться локтем к противоположенному колену. При упражнении вы можете немного поднимать согнутую ногу. Проделайте в обе стороны. Здесь работают косые мышцы пресса.

  Наклоны влево-вправо. Исходное положение такое же, ноги согнутые. Руками вы должны по очереди наклониться влево-вправо. Работают бока.

  Ложитесь на живот, руки и ноги выпрямите прямо. И поднимайте ноги, одновременно руки через стороны отводите назад. В интенсивном темпе. Такое упражнение хорошо качает спину, а вам же нужен не только красивый пресс, но еще и спина, не так ли?

  Опускание ног. Лежите на спине, руки за головой, спина прижата к полу. Поднимите ноги. И опускайте по очереди вниз сначала одну, потом — другую. Делайте не менее 20 секунд.

  И второе упражнение с такого положения — ноги поднятые вверх, руки прямые, поднимаемся спиной, при этом руками нужно прикоснуться к пяткам. Такое упражнение хорошо воздействует на верхний пресс.
  Если делать такой комплекс через день, уже очень скоро вы увидите, как круто накачался ваш пресс в домашних условиях.

  
  

  лучших домашних тренировок для мужчин для быстрого наращивания мышечной массы

  Ник Кэрриер / Сэм Карби

  Ник Кэрриер взломал код для достижения наших целей в фитнесе. Речь шла не о специальных блюдах для его клиентов или разработке идеальной серии упражнений (хотя у 25-летнего предпринимателя, занимающегося образом жизни, тренера Orangetheory и ведущего подкаста Ника Кэрриера Best You Podcast есть множество теорий на этот счет). Нет, когда дело доходит до успеха мужчин и женщин, которых он тренирует, чтобы похудеть, нарастить мышечную массу и выработать привычки здорового образа жизни, это всегда зависит от целей, которые они ставят в первую очередь.

  Содержание

  • «20-минутная тренировка веса с Ником»
  • «Разрушитель отжимания»
  • «Шреддер ног»
  • «AB Creator»
  • «Полное тело»
  • «Калорийная горелка»
  • ». Кардиотестер»
  • «Руки»
  • «Не могу остановиться, не остановлюсь»
  • «Возвращение 20-минутной тренировки с собственным весом с Ником»

  «В тот момент, когда кто-то чувствует, что отстает и не продвигается в нужном темпе, он уходит», — сказал Кэрриер. «Возможность поставить цель, которая достойна и достойна победы, очень важна».

  Эти два слова, достойный и победимый, являются ключевыми, объясняет он, определяя первое как цель, которая имеет для вас значение, а второе — то, что вы знаете, что можете достичь. Это уход от двусмысленности типа «привести себя в форму» и «похудеть» к осязаемым, измеримым контрольным показателям, таким как 35 отжиманий в минуту, пробежка мили за семь минут или сброс определенного количества веса за конкретное количество времени. «Все дело в том, что у них есть четкая цель, — объяснил Кэрриер. «Вовлечение происходит от прогресса».

  Программа Carrier «Лучшая 10-недельная программа постановки целей в области фитнеса», которая была запущена для клиентов 1 января прошлого года, начинается с этих целей еще до того, как будет назначена тренировка. И вы тоже должны. В то время как его лучшие 20-минутные домашние тренировки практически не требуют домашнего тренажерного оборудования, они все же являются вторым шагом. Возьмите блокнот и ручку, делайте заметки и цифры, которые имеют смысл, и начните свое фитнес-путешествие с этих уроков этим летом. Наблюдение за своим прогрессом — это верный способ удержать вас на правильном пути, когда маячат отвлекающие факторы и любая мелочь потенциально может выбить вас из колеи.

  Связанные руководства

  • Верхнее мужское снаряжение для домашних тренировок
  • Жиросжигающие высокоинтенсивные тренировки
  • Как составить фитнес-программу
  • Приемы пищи после тренировки

  «20-минутная тренировка с собственным весом с Ником»

  20-минутная тренировка с собственным весом с Ником

  Carrier уже заснял это на видео и готов к работе, когда наступит час тренировки. Не требуя никакого оборудования (хотя высококачественный коврик для йоги может сделать его более удобным), это отличное первое занятие, когда вы все еще ждете, когда ваше снаряжение прибудет с Amazon Prime.

  Сначала начните с легкой разминки:

  1. Растяжка подколенного сухожилия за 30 секунд
  2. 30-секундная попеременная боковая растяжка
  3. Одноминутные доски с чередованием планок
  4. 30-секундные постукивания по плечу
  5. 30-секундный переход от планки к пике

  Дайте себе 30 секунд на отдых, затем 45-секундные интервалы:

  1. Попеременные обратные выпады (добавьте прыжок для увеличения сложности)
  2. Домкраты для прыжков
  3. Приседания с собственным весом (добавьте прыжок для увеличения сложности)

  Повторить вышеописанное в течение трех раундов, затем с 30-секундными интервалами:

  1. Отжимания на коленях
  2. Альпинисты
  3. 30-секундный отдых

  С 30-секундными интервалами:

  1. Ножницы прямые
  2. Подъем прямых ног
  3. 30 секунд отдыха

  Повторите отжимания и пресс в течение трех раундов.

  «Разрушитель отжиманий»

  Fitbit

  Развивая силу и выносливость в коре, груди и трицепсах (наряду с множеством других мышц-стабилизаторов), они увидят вас через несколько недель.

  С партнером:

  • Вы делаете одно отжимание, затем ваш партнер делает одно отжимание
  • Вы делаете два отжимания, затем ваш партнер делает два отжимания
  • По возрастанию до 10, повторение 10 дважды
  • Спуститься к одному
  • Если нет партнера, отдыхайте столько же времени между повторениями

  Затем четыре раунда:

  • Ходьба в планке по 15, 12, 10 и 8 повторений
  • Отжимания от плеч в планке 30, 24, 20 и 16 повторений

  Наконец, повторите первую половину тренировки, но дважды сделайте пять повторений перед опусканием.

  «Измельчитель ног»

  Fitbit

  Ваши ноги могут показаться желе после этого разрушителя нижней части тела, но в конечном итоге они будут выглядеть так, как будто они вырезаны из дерева. Начните с пятиминутного легкого бега для разминки, затем пять раундов по убыванию:

  • Приседания с собственным весом (100/80/60/40/20)
  • Пульсирующие приседания
  • Шагающие выпады
  • 45-секундное приседание у стены

  Финишируйте пятиминутным бегом на дистанцию. Беговые дорожки, дорожки или просто окрестности — все работает хорошо.

  Подробнее: Тренировки ног для рельефных икр

  «Создатель Аб»

  Fitbit

  И на восьмой день Кэрриер создал ваш пресс благодаря этому центральному удару. На четыре раунда:

  • Одна минута, бёрпи
  • Одна минута, планка
  • Одна минута, велосипедные скручивания
  • Одна минута, подъем прямой ноги
  • Одна минута, отдых

  Подробнее: Упражнения для укрепления мышц пресса

  «Полный корпус»

  Этот измельчитель всего тела измотает вас до нитки. Сократите количество повторений за каждый из 10 раундов, начиная с:

  .

  • Полные трастеры с гантелями (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)
  • Приседания с прыжком (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)
  • V-up (10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1)

  После пяти раундов:

  • Разведение рук с гантелями на трицепс, 10 повторений
  • Пульсирующие приседания с собственным весом, 30 повторений
  • Альпинисты, всего 50 человек

  «Сжигатель калорий»

  Fitbit

  Если ваша вина достигла рекордно высокого уровня после слишком большого количества пиршеств, придумайте эту карающую последовательность. После пятиминутного прогрева запустите в:

  • Импульсные приседания, 100 повторений
  • Шагающие выпады, 40 повторений
  • Приседания с собственным весом, 100 повторений
  • Приседания у стены, 30 секунд
  • Подъем планки, 50 повторений
  • Прыжковые выпады, всего 20 повторений
  • Альпинисты, всего 50 повторений
  • Отжимания от плеч в планке, всего 50 повторений
  • Приседание у стены, 30 секунд

  «Кардиотестер»

  Fitbit

  Зажгите свои легкие с помощью этого дыхательного ингалятора. Повторите в течение двух раундов с двухминутным отдыхом между ними. Начните с:

  • Приседания с выпрыгиванием, 10 повторений
  • Прыжки со скамьи, всего 20 повторений
  • Отжимания, 30 повторений
  • Подъемы планки, 40 повторений
  • Альпинисты, всего 50 повторений
  • Подъем планки, 40 повторений
  • Отжимания, 30 повторений
  • Прыжки со скамьи, всего 20 повторений
  • Приседания с выпрыгиванием, 10 повторений

  «Оружие»

  Fitbit

  Пригласите своих друзей и семью на оружейную выставку с помощью этого экстремального конструктора. Завершить три раунда:

  • Отжимания, 30 секунд
  • Отдых 15 секунд
  • Сгибание рук с гантелями на бицепс, 30 секунд
  • Отдых 15 секунд
  • Планка, 30 секунд
  • Отдых 15 секунд
  • Jumping Jacks, 30 секунд
  • Разгибание рук с гантелями над головой, 30 секунд
  • Отдых 15 секунд
  • Сгибание рук с гантелями-молот, 30 секунд
  • Отдых 15 секунд
  • Альпинисты, 30 секунд
  • Отдых 15 секунд

  Подробнее: Мощные упражнения для рук для мужчин

  «Не могу остановиться, не остановлюсь»

  Fitbit

  Сливаясь с приятным гулом постоянного движения, эта тренировка, основанная на берпи, пролетает быстро благодаря сокращению повторений и всего двум минутам отдыха. Выполните два раунда этого 10-минутного EMOM (каждую минуту в минуту):

  • От девяти берпи до пяти V-ups
  • От восьми берпи до 10 подъемов прямых ног
  • Семь берпи на 15 планок
  • От шести берпи до 20 скручиваний на велосипеде
  • От пяти берпи до 25 прыжков со скамьи
  • Четыре берпи до 30 ножниц
  • От трех бурпи до 35 приседаний с собственным весом
  • Два берпи для 45 альпинистов
  • Одно бурпи до упора в планку
  • Отдых одна минута

  «Возвращение 20-минутной тренировки с собственным весом с Ником»

  20-минутная тренировка с собственным весом с Ником #4

  Отличная тренировка для всего тела, которая наращивает силу и сжигает много калорий.

  Сначала начните с легкой разминки:

  • 30-секундная растяжка подколенного сухожилия
  • 30-секундная попеременная боковая растяжка
  • Одноминутные доски с чередованием планок
  • 30-секундные постукивания по плечу
  • 30-секундный переход от планки к пике

  Затем вы начнете тренировку с 40 секундами упражнений и 20 секундами отдыха в течение трех подходов:

  • Подъемы двух ног в шестиногих ножницах
  • Четыре толчка плечами в два отжимания
  • Шесть подъемов коленей в два приседания с собственным весом

  Во второй половине тренировки вы будете двигаться в течение 30 секунд с 15-секундным отдыхом в течение трех раундов:

  • Русские твисты
  • Скручивания на велосипеде
  • Альпинисты

  Рекомендации редакции

  • Лучшие предложения с гантелями: регулируемые гантели от 9 долларов0
  • Лучшие дешевые предложения и распродажи NordicTrack на октябрь 2022 г.
  • Лучшие предложения дешевого протеинового порошка на октябрь 2022 г.
  • Лучшие предложения беговой дорожки: займитесь кардио дома от 349 долларов
  • Сердечно-сосудистые заболевания — нет. 1 убийца мужчин: 7 простых способов предотвратить это

  11 потрясающих домашних тренировок для мужчин [с видео]

  Дэйв Боуден 26 июля 2022 г. 23 декабря 2020 г.

  Этот пост может содержать партнерские ссылки. (Что это?)

  Если вы проводите хотя бы половину времени, чем я, замечая, как выглядят другие парни (определенно, есть лучший способ выразить это), то вы, вероятно, согласитесь со мной, когда я скажу, что современные мужчины в гораздо форме лучше, чем у поколения наших отцов.

  Сегодня кажется, что все, от ведущих мужчин, которых мы видим в кино, до ребенка с прыщами, который берет наши билеты в театре, как правило, имеют огромные руки, квадратную челюсть и менее 10 процентов жира.

  Для парней, которые хотят выглядеть элитарно и пополнить ряды привлекательных масс, хоть какая-то физическая подготовка просто необходима.

  Проблема в том, что многие парни предполагают, что они не могут выглядеть как главные герои фильмов, потому что у них нет доступа к таким же дорогим личным тренерам или модным (и дорогим) тренажерным залам, которые помогают Голливуду A- листеры получают в такой смешной форме.

  Но если вы хотите выглядеть и чувствовать себя лучше, не мотаясь в спортзал и не выкладывая большие деньги на абонемент/тренера, у нас есть хорошие новости.

  Несмотря на то, во что вас уверяют крупные сети тренажерных залов, когда дело доходит до физической подготовки, постоянство важнее 12-месячных контрактов.

  Несмотря на то, что некоторые ключевые элементы оборудования для домашних тренировок, безусловно, могут помочь, правда в том, что вам не нужно подписывать какой-то громоздкий контракт в тренажерном зале или нанимать тренера, который будет наблюдать за вашей тренировкой, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.

  Вместо этого все, что вам действительно нужно, — это несколько хороших домашних тренировок, которые помогут вам набрать силу и сжечь жир, а также сила воли и дисциплина, чтобы получить свою задницу.

  И хотя вторая часть полностью зависит от вас, этот пост был написан, чтобы помочь вам с первой частью.

  Я глубоко погрузился в YouTube (в последнее время у меня было много свободного времени), чтобы собрать 11 лучших домашних тренировок для мужчин, которые хотят привести себя в форму, не покидая своего дома.

  Домашние тренировки для мужчин

  11 тренировок всего тела для мужчин, которые хотят двигаться дома

  BullyJuice

  20-минутная тренировка всего тела

  ---

  Fraser Wilson

  10-минутная тренировка веса

  ---

  Jeremy Ethier

  Как наращивать мышцы дома: лучшая тренировка для всего тела для роста

  ---

  Bodybuilding.

  Алекс Коста

  Карантинная тренировка BODYWEIGHT

  ---

  Funk Roberts

  10-минутная тренировка с собственным весом для сжигания жира

  ---

  ATHLEAN-X™

  ИДЕАЛЬНАЯ домашняя тренировка

  ---

  OFFICIALTHENX

  Делайте это каждое утро, чтобы похудеть

  ---

  BarbarianBody

  Домашняя тренировка для наращивания мышечной массы

  ---

  The Body Coach TV

  15 Минутная тренировка | Без оборудования

  ---

  Zeus Fitness

  20-минутная тренировка всего тела с гантелями дома

  ---

  Что дальше?

  Как мужчинам получить максимальную отдачу от домашних тренировок

  Как я уже упоминал выше, вам не нужно модное оборудование, дорогой абонемент в тренажерный зал или (возможно, даже более дорогой) личный тренер, чтобы достичь отличной формы. .

  Но есть одна вещь, которая вам нужна, и это дисциплина.

  У бизнес-писателя Саймона Синека есть поговорка об успехе в бизнесе, которая, я думаю, в равной степени применима и к успеху в фитнесе:

  Дело не в интенсивности, а в постоянстве.

  Выберите свою любимую из представленных выше домашних тренировок для мужчин и применяйте ее на практике. Не ставьте перед собой интенсивную, но непостоянную цель, например, обещайте выполнять тренировку каждый божий день в течение следующей недели.

  Вместо этого начните с малого и выберите достижимую и устойчивую частоту. Например, вы можете тренироваться всего три раза в неделю. Через неделю повторите это снова.

  Если вы наберете обороты, следуя этому чередованию в течение двух недель, вы можете рассмотреть возможность увеличения количества тренировок до четырех в неделю в следующий раз.

  С этими 11 домашними тренировками на выбор, найти ту, которую вы можете включить в обычную рутину, не должно быть проблемой.

  Нарастить больше мышц ↓

  Конечно, если ваша цель — нарастить мышечную массу, правда в том, что даже ваша новообретенная постоянство может не помочь.

  Кинозвезды (и надоедливые накачанные 20-летние, работающие в кинотеатре) не делают много упражнений, они делают много других вещей правильно.

  Если вы хотите нарастить мышечную массу и стать не только сильнее, но и больше, вам нужно придумать детали для наращивания мышечной массы.

  Откуда мне знать? Потому что я сделал это сам. Когда мне было чуть за 20, я был тощим ботаником весом 140 фунтов, а к 20 годам я был мускулистым ботаником весом 180 фунтов, но ботаником с гораздо большей мускулатурой.

  И я рад показать вам, как я это сделал. Зарегистрируйтесь ниже, и я вышлю вам список из шести методов наращивания мышечной массы, которые я использовал для увеличения размера и силы.

  Вам не хватает мышечной массы

  Вот как перестать тратить тренировки впустую

  Введите свой адрес электронной почты ниже, чтобы узнать о шести способах увеличения мышечной массы.
  

  Я никогда не буду посылать вам спам. Отписаться в любое время.

  ---

  Дополнительные ресурсы ↓

  From

  Irreverent Gent :

  • Будьте в форме во время карантина: лучшее оборудование для домашнего спортзала
  • Как начать (и придерживаться!) плана тренировок
  • Лучшая (доступная!) Одежда для тренировок для парней
  • Лучшие спортивные бренды для мужчин
  • Все мужчины должны иметь эти 7 здоровых привычек 
  • Советы начинающим по тяжелой атлетике: чего бы я хотел Желаю Кто-то рассказал мне о тяжелой атлетике
  • Абсолютно лучшие регулируемые гири для домашних тренировок
  • 25 ведущих мировых конкурентов Nike
  • Лучшие бренды стильной одежды для фитнеса, такие как Gymshark

  Другие планы тренировок дома для мужчин:

  • Coachmag
  • Мужской журнал
  • Мужское здоровье
  • Ботаник Фитнес

  Изображение баннера взято с iStock. com/FXQuadro

  О Дейве Боудене

  Дэйв — блоггер, посвященный мужскому стилю, чьи проницательные (и, конечно, непочтительные) советы о том, как хорошо выглядеть и хорошо жить, читают более два миллиона человек ежегодно.

  Когда он не одержим стилем и самосовершенствованием, его обычно можно найти дома, играющим с женой и сыном, балующимся крафтовым пивом с хмелем или рыдающим над плачевным состоянием спортивных команд Торонто.

  Как накачаться дома: домашние тренировки для мужчин

  Домашние тренировки

  Лето близко, а это значит, что пора с нетерпением ждать более теплой погоды и более длинных дней! Нет лучшего способа начать лето, чем оживить свой план домашних тренировок, чтобы подготовить свое тело. Независимо от того, как вы хотите выглядеть этим летом, эффективный план тренировок может помочь улучшить здоровье, а также привести мышцы в тонус и привести вас в форму.

  Не забывайте, что тренировки — это только полдела! Здоровые диеты, ориентированные на спортивные тренировки, такие как боксерская диета, также имеют решающее значение.

  Для того, чтобы получить тело для пляжа, необходимо составить план тренировок, ориентированный на все группы мышц и уделяющий особое внимание кардиотренировкам. Узнайте, как разорваться дома с этим 7-дневным планом. Будет 5 дней активных тренировок и 2 дня отдыха, чтобы ваши мышцы восстановились. Придерживайтесь этого плана не менее 30 дней, прежде чем добавлять новые упражнения. Давайте начнем!

  День 1: ноги, плечи и пресс

  Выпады – 2 подхода, 5 повторений на каждую ногу:

  • Начните с положения стоя и сделайте большой шаг вперед

  • Согните переднюю ногу, пока колено не

  • Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой

  Обратные выпады – 2 подхода, 5 повторений на каждую ногу:

  Приседания у стены – 1 подход, от 30 до 60 секунд:

  Прогулка у стены – 3 подхода, 5 повторений:

  • Примите положение для отжимания, поставив ноги на стену

  • Медленно пройдитесь ногами вверх по стене и переместите руки назад, к стене

  • Продолжайте выполнять это движение, пока не окажетесь почти в стойке на руках у стены корректировщик или только частично взобраться на стену при первой попытке этого движения)

  Отжимания от плеч – 4 подхода, 10 повторений:

  • Из положения отжимания поднимите одну руку и коснитесь противоположного плеча, удерживая другую руку твердо на месте

  • Опустите руку и повторите с противоположная рука

  Русские скручивания – 3 подхода по 10 повторений на каждую сторону:

  • Подтянитесь в полуприседания и оставайтесь в этом положении на протяжении всего упражнения

  • Скручивайте только верхнюю часть тела из стороны в сторону

  • Если он у вас есть, возьмите вес и держите его в руках во время скручиваний для дополнительной тренировки пресса. ноги вытянуты, руки под ягодицами

  • Удерживая верхнюю часть тела и голову на земле, поднимите колени к груди

  • Верните ноги в вытянутое положение и повторите

  День 2 и 4: Кардио

  Во второй и четвертый дни тренировки дайте мышцам отдохнуть и сосредоточьтесь на кардио. Выберите одно из следующих базовых кардио-упражнений ниже или проведите 15-20-минутную высокоинтенсивную тренировку по боксу. Интенсивный бокс — отличная замена основным кардиоупражнениям, а для создания боксёрского зала дома практически не требуется места.

  • Бег на 1 милю

  • Джампинг Джек

  • Бёрпи

  • Бег на месте

  День 3: Грудь и спина

  Подтягивания (дверной косяк или перекладина) – 4 подхода, 5 повторений:

  • Если у вас нет перекладины, найдите стойку дверной проем достаточно широк, чтобы его можно было схватить

  • Расставив руки на ширине плеч, поднимитесь, пока подбородок не коснется рук

  • Медленно опуститесь до полного выпрямления рук и повторите

  Отжимания широким хватом — 3 подхода, 8 повторений:

  Алмазные отжимания – 3 подхода, 5 повторений:

  • Примите положение для отжимания и сформируйте пальцами ромб прямо под головой

  • Медленно опуститесь в отжимание и вернитесь в ваше исходное положение

  • Алмазные отжимания могут быть тяжелыми, поэтому замените их обычными отжиманиями, пока не почувствуете себя более комфортно вытяните руки перед собой

  • Одновременно оторвите ноги, грудь и руки от пола и удерживайте в течение 45 секунд

  • Медленно опустите спину

  Тяга верхнего блока лежа с полотенцем – 3 подхода, 10 повторений:

  Лягте на живот и вытяните руки, держа полотенце натянутым

  • Не двигая ногами, поднимите грудь и руки вверх, затем сдвиньте/подтяните руки к груди, удерживая полотенце натянутым

  • Как только руки достигнут груди, снова вытяните их назад, удерживая полотенце натянутым на протяжении всего упражнения

    Начните с положения планки на локтях

  • Выпрямите одну руку вверх, положив ее на пол, и повторите с другой рукой, пока не окажетесь в положении отжимания

  • Вернитесь в положение планки на локти и повторите

  Отжимания – 3 подхода, 15 повторений:

  • Опуститесь в положение для отжиманий, поставив руки на ширине плеч под собой

  • Выполните стандартное отжимание, опуская грудь к

  • Поднимитесь и повторите

  Отжимания на трицепс – 3 подхода, 10 повторений: может крепко упереться руками в сиденье скамьи или стула

  • Разведите ноги, пока они полностью не выпрямятся, а руки полностью не выпрямятся

  • Согнитесь в локте, пока ваши руки не составят угол чуть выше 90 градусов

  • Поднимитесь и повторите

  Флаттер-кикс – 4 подхода, 8 повторений:

  • Лягте на спину и положите руки под ягодицы

  • Поднимите ноги от земли как будто ты плаваешь

  Для любой из вышеперечисленных тренировок не стесняйтесь регулировать количество повторений и подходов в зависимости от уровня вашей подготовки. Кроме того, замените гантелями или другими силовыми упражнениями, если у вас есть необходимое оборудование.

  День 6 и 7: Отдых

  В последние два дня вашей недели, или как бы вы ни чередовали вышеуказанные тренировки, обязательно давайте мышцам отдых. Избегайте поднятия тяжестей или выполнения каких-либо чрезмерно напряженных действий.

  То, что вы отдыхаете, не означает, что вам нужно полностью бездействовать! Вот несколько упражнений для активного восстановления, которые вы можете выполнять в дни отдыха:

  • Йога

  • Тай Чи

  • Плавание, гольф, пешеходные растяжения

  • STATIC (станция). разорятся за 2 месяца?

    Хотя процесс накачивания мышц может занять много времени в зависимости от того, как вы тренируетесь и какова ваша диета, интенсивные тренировки, безусловно, могут дать результаты примерно через 2 месяца. В течение этого времени вы можете ожидать потери или увеличения веса (в зависимости от ваших целей) и основных изменений в вашей фигуре.

    Сможете ли вы изменить свое тело за 4 недели?

    Да, через 4 недели постоянных упражнений и активности вы начнете замечать изменения в своем теле. Два часто задаваемых вопроса по этой теме:

    Как и в случае с приведенным выше вопросом, вы можете ожидать изменений в весе и фигуре через месяц в зависимости от интенсивности и частоты ваших тренировок. Ваше путешествие по тренировкам не будет завершено за один месяц, но вы можете получить отличное начало за это время.

    Могу ли я получить летнее тело через 3 месяца?

    При правильных упражнениях и диете трех месяцев может быть достаточно, чтобы накачаться дома. Сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом, которые укрепляют и тонизируют мышцы. Включите эту тренировку дома, тренируясь как минимум три дня в неделю, а в идеале — час в день.
  « Предыдущая 1 … 125 126 127 128 129 … 136 Следующая »