Рубрика: В домашних

Вы также можете использовать дома те же аппараты для холодовой терапии, которые обычно используются в больницах и физиотерапевтических клиниках для облегчения боли. Они бывают разных форм, размеров и функций и предлагают целенаправленное облегчение боли и могут помочь ускорить выздоровление.

Вот некоторые из самых популярных аппаратов для домашней криотерапии:

• Система криотерапии Breg Polar Care Wave
• Кубик Breg Polar Care Cube
• Система криотерапии DonJoy IceMan Clear 3
• Охладитель микросхемы Aircast Cryo Cuff
• Льдогенератор Game Ready

Ознакомьтесь с этим руководством по лучшим аппаратам для холодовой терапии , если вы хотите узнать, какой аппарат подходит именно вам.

Еще один способ проведения криотерапии в домашних условиях — приложить к пораженному участку пакет со льдом или мешок со льдом. Некоторые спортсмены после тренировки принимают ледяную ванну или просто холодный душ. Вы должны ограничить воздействие криогенных температур этими методами до 20 минут за раз. Если вы используете пакет со льдом, заверните его в полотенце, чтобы защитить кожу.

Криотерапия всего тела

В последние годы появилась новая форма криотерапии, известная как криотерапия всего тела. Вместо того, чтобы прикладывать пакет со льдом к пораженному участку, вы попадаете в закрытую камеру для криотерапии, которая охватывает все тело чрезвычайно низкими температурами. Криотерапия всего тела не является медицинским лечением и предлагается в тренажерных залах, спа и оздоровительных центрах.

Во время криотерапии всего тела человек сидит или стоит в камере, высунув голову через отверстие в течение двух-четырех минут. Насколько холодна криотерапия? Температура воздуха в помещении для криотерапии всего тела достигает температуры от минус 200 до минус 300 градусов по Фаренгейту.

В чем польза криотерапии для здоровья?

Работает ли криотерапия? Возможно, вы видели многочисленные заявления о пользе криотерапии всего тела для здоровья. Эти утверждения касаются таких состояний, как астма, болезнь Альцгеймера, депрессия, тревога, артрит, рассеянный склероз и множество других.

Некоторые из этих заявлений подтверждаются, по крайней мере, предварительными исследованиями, но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предупреждает, что нет никаких доказательств того, что этот метод эффективно лечит заболевания или состояния здоровья. Вот что говорят исследования о преимуществах криотерапии всего тела и таргетной криотерапии.

1. Боль

Если вы когда-нибудь прикладывали лед к опухшей лодыжке или больной спине, вы знаете, какое облегчение может принести холод. Это потому, что холод может на самом деле онеметь ваши нервы и уменьшить восприятие боли.

2. Болезненность мышц и восстановление

Целевая криотерапия может уменьшить болезненность и воспаление мышц после тренировки. Это может помочь в профилактике и лечении спортивных травм. (Подробнее об этом ниже.)

3. Спортивные результаты

Долгосрочные преимущества криотерапии для спортсменов включают улучшение восстановления после тренировки, уменьшение боли, улучшение настроения и улучшение общего качества жизни.

4. Мигрень

Согласно одному исследованию, направленная криотерапия может помочь при мигрени. Исследователи определили, что наложение на шею обертывания с двумя пакетами со льдом может значительно уменьшить боль при мигрени.

5. Ревматоидный артрит 

Одно исследование, посвященное воздействию криотерапии всего тела на ревматоидный артрит, показало, что она значительно уменьшает боль у людей с этим заболеванием.

6. Заболевания кожи

Заболевания кожи, которые носят воспалительный характер, такие как атопический дерматит, могут получить пользу от криотерапии, которая, как известно, уменьшает воспаление.

Риски, связанные с криотерапией

FDA предупреждает о некоторых рисках, связанных с криотерапией всего тела. К ним относятся обморожения, ожоги и травмы глаз от очень низких температур. Если для охлаждения камеры используется жидкий азот, это может уменьшить количество кислорода в помещении и привести к дефициту кислорода или удушью.

Риски криотерапии всего тела

Любой, кто хочет попробовать криотерапию всего тела, должен перед этим проконсультироваться со своим врачом. Беременные женщины и люди с определенными заболеваниями, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, болезни легких, плохое кровообращение или невропатию в ногах или ступнях, должны избегать криотерапии всего тела. Сильный холод может усугубить симптомы.

Другие виды криотерапии в целом считаются безопасными и должны хорошо переноситься, хотя, как и при любом лечении, существуют некоторые риски.

Риски криотерапии с помощью врача

Криотерапия для лечения аномальных тканей может привести к таким осложнениям, как отек, рубцевание или кожные инфекции. Существует также небольшой риск переломов костей и повреждения нервов, что приводит к потере чувствительности. Некоторые пациенты испытывали кровотечение, спазмы или боль после криотерапии вокруг шейки матки.

Риски целевой криотерапии

Целевая криотерапия, используемая для снятия боли, имеет свой собственный список рисков, таких как ожоги и обморожения. Вы должны применять холодовую терапию только в течение 15-20 минут за раз. Люди с диабетом или состояниями, поражающими нервы, не должны принимать участие в криотерапии. Эти люди могут не чувствовать тяжести лечения, что может привести к дальнейшему повреждению нерва.

Как криотерапия может помочь в предотвращении спортивных травм и восстановлении

Врачи уже давно рекомендуют пакеты со льдом, чтобы успокоить болезненные и поврежденные мышцы. Для этого есть веская причина: холод вызывает онемение области и уменьшает отек, воспаление и боль.

Уменьшение болезненности

Исследования предоставляют дополнительные доказательства того, что криотерапия может успокаивать мышцы спортсменов после тренировки, что может помочь предотвратить спортивные травмы. Например, Кокрановский обзор 17 исследований пришел к выводу, что терапия с погружением в холодную воду может уменьшить отсроченную болезненность мышц по сравнению с отдыхом или отсутствием вмешательства вообще.

Улучшение восстановления

Другое исследование, опубликованное в Международном журнале спортивной физиологии и спортивных достижений , показало, что криотерапия была связана с более быстрым восстановлением после тренировки. Это исследование показало, что погружение в холодную воду было более эффективным, чем криотерапия всего тела.

Уменьшение воспаления

Наконец, обзор литературы, опубликованный в Международном журнале спортивной медицины , показал, что криотерапия после тренировки может привести к улучшению восстановления после боли, потери мышечной функции и маркеров воспаления и повреждения.

Восстановление после спортивных травм опорно-двигательного аппарата

Травмы опорно-двигательного аппарата (травмы, затрагивающие мышцы, кости, суставы, связки, сухожилия или другую соединительную ткань в организме) являются наиболее вероятными травмами, при которых может помочь криотерапия. Также было показано, что криотерапия уменьшает боль после операций на колене, бедре, плече и позвоночнике.

Когда использовать криотерапию при спортивных травмах

Криотерапия эффективна как сразу после травмы, так и на этапе реабилитации. Сразу после травмы криотерапия замедляет метаболизм, тем самым сводя к минимуму степень повреждения тканей, а также риск дальнейшего повреждения окружающих клеток. Во время реабилитации холодовая терапия в основном используется для уменьшения боли. Это позволяет более раннее и более интенсивное возвращение к упражнениям.

Другие советы по предотвращению спортивных травм

Для предотвращения и смягчения спортивных травм рассмотрите возможность использования брекетов, которые обеспечивают внешнюю поддержку для повышения стабильности ваших суставов. Их можно носить на лодыжках, коленях, запястьях или плечах, и они могут помочь предотвратить переломы и растяжения связок.

Компрессионные манжеты помогают уменьшить боль, воспаление и отек, а также улучшить стабильность сустава.

Тракционные устройства могут помочь при болях в шее и связанных с ними травмах. Устройство оттягивает голову от шеи, создавая расширение и устраняя компрессию. Вытяжение считается альтернативным методом лечения боли в шее и может использоваться как часть физиотерапевтического лечения.

Что ожидать во время сеанса криотерапии

Независимо от того, готовитесь ли вы к криотерапии дома или в медицинском учреждении, вот несколько советов по подготовке.

Во-первых, как работает криотерапия в домашних условиях?

Как подготовиться к сеансу криотерапии в медицинском учреждении

Существуют различные типы криотерапии, в том числе целевая криотерапия для снятия боли, криотерапия всего тела в спа-центре или оздоровительном центре, а также медицинская криотерапия для удаления патологических тканей. Подготовка к криотерапии зависит от типа и учреждения.

Подготовка к таргетной криотерапии

Вы можете пройти таргетную криотерапию при воспалении или боли. Клиника, которую вы посещаете, должна предоставить вам всю необходимую информацию о том, как подготовиться к вашему визиту. Вы также заполните некоторые документы, чтобы убедиться, что у вас нет каких-либо основных заболеваний, которые помешали бы вам принять участие в лечении.

Медсестра или другой сотрудник клиники, скорее всего, отведет вас в раздевалку и проинструктирует, что нужно снять. Вам также могут предоставить халат или халат. Как только вы переоденетесь, вы будете готовы начать сеанс криотерапии.

Подготовка к спа-криотерапии

Если вы посещаете спа-центр или оздоровительный центр для криотерапии всего тела, важно взять с собой носки и перчатки, чтобы защитить руки и ноги от обморожения. Вы также захотите носить сухую, свободную одежду. Прежде чем попробовать криотерапию всего тела, поговорите со своим врачом о любых потенциальных рисках.

Подготовка к медицинской криотерапии

Если вы проходите криотерапию в качестве лечения аномальных тканей или рака, ваш лечащий врач сообщит вам, нужно ли что-то сделать для предварительной подготовки. Это может включать отказ от еды или питья в течение определенного периода времени.

Что ожидать после криотерапии

Как и следовало ожидать, сразу после точечной криотерапии или криотерапии всего тела может ощущаться онемение кожи и легкое покалывание. Однако через несколько минут ваша кожа вернется к своей нормальной температуре. Как правило, после криотерапии боль в мышцах утихнет, и вы, скорее всего, почувствуете спокойствие и расслабление.

После медицинской криотерапии кожного заболевания область покраснеет и может образоваться волдырь. Боль должна пройти через несколько дней. Если вы прошли внутреннюю криотерапию для лечения рака, вы можете испытывать боль и болезненность в этой области в течение нескольких дней. Криотерапия шейки матки может привести к водянистым выделениям в течение нескольких дней.

Практический результат

Существует несколько форм криотерапии, каждая из которых имеет свой собственный набор рисков и преимуществ. Криотерапия, проводимая в кабинете врача, может быть эффективным средством лечения кожных заболеваний, таких как бородавки и папилломы, а также некоторых видов рака.

Криотерапия всего тела — это недавняя тенденция, которая дает ряд обещаний для здоровья, хотя все еще продолжаются исследования, чтобы подтвердить, верны ли эти заявления. Целенаправленная криотерапия — отличный способ облегчить боль и предотвратить спортивные травмы, а также помочь спортсменам восстановиться после травм.

Подумайте о том, чтобы попробовать криотерапию в домашних условиях с использованием пакетов со льдом, ледяных ванн или душа с холодной водой. Вы также можете инвестировать в аппарат для холодовой терапии, чтобы еще больше увеличить пользу для здоровья от криотерапии.

Дополнительные ресурсы по предотвращению травм и восстановлению читайте далее:

Лучшие аппараты для холодовой терапии для облегчения боли в колене

Обзор аппарата для холодовой терапии Game Ready (и более дешевые альтернативы)0003

Лучшие плечевые компрессионные нарукавники

Лучшие плечевые ортезы

Лучший шарнирный коленный ортез

Лучшие шейные растяжки для облегчения боли

Лучшие ортезы для спины для быстрого восстановления Информационный бюллетень Marie Claire

Новости знаменитостей, советы по красоте, моде и увлекательные функции доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Иногда по утрам ваша кожа может выглядеть такой же усталой, как и вы сами. Даже после рутинной процедуры (крем для глаз, ретинол и т. д.) и попыток маскировки вашему лицу может потребоваться дополнительная встряска. Как мама 2-летних близнецов, я хорошо знаю это утро. Есть новый способ взбодриться, и он вызовет мурашки по всему вашему режиму ухода за кожей: криотерапия, косметический эквивалент холодного напитка Venti.

По своей сути криотерапия — это применение холода для лечения кожных заболеваний. Самое старое применение врачей, датируемое по крайней мере 1950-ми годами, — это использование жидкого азота для лечения таких проблем, как бородавки, предраковые состояния на коже или солнечные пятна. Возможно, вы слышали об этом недавно, потому что ваш любимый спортсмен или влиятельный человек побывал в футуристической капсуле для криотерапии всего тела. Технология набирает популярность как способ ускорить восстановление после травм — достаточно провести несколько минут в камере с сухим воздухом при температуре ниже -110°C. (Однако шумные заморозки всего тела могут не принести особой пользы; 2019 г.статья в Scientific Reports обнаружила, что криотерапия всего тела не оказывает существенного влияния на спортивные результаты.)

Несмотря на давнее применение в дерматологии, криотерапия со временем развивалась. Как и средства по уходу за кожей. Поскольку как потребители, так и бренды постоянно ищут самые последние и лучшие инновации, неудивительно, что индустрия красоты использует ледяную силу этой практики. Прогнозируется, что к 2030 году весь рынок криотерапии в целом достигнет 392 миллионов долларов, согласно прогнозу Allied Market Research . «Потребители всегда будут в ожидании следующего большого обещания великолепной кожи и любят быстрые решения», — говорит Рэйчел Мейман, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка. «[Криотерапия и эти охлаждающие] устройства извлекают выгоду из краткосрочного лечения без длительных затрат времени».

Раньше говорили: «Похлопайте себя по щекам, это сделает вас красивой», так что, возможно, это то, что потребители находят привлекательным.

Макрене Алексиадес, доктор медицины

См.: криофациальная процедура, услуга, предлагаемая дерматологами, оздоровительными бутиками и салонами красоты, при которой испаренный азот, охлажденный до минусовой температуры, нагнетается из шлангообразного устройства на лицо, шею и область декольте. . Безболезненная (для большинства) процедура, в просторечии известная как фротокс, имеет почти мгновенный эффект избавления от отечности и видимый подтягивающий эффект. Причина почему? Уменьшение воспаления, говорит доктор Мейман. «Чрезвычайно низкие температуры (около минус 322 градусов по Фаренгейту) жидкого азота сужают кровеносные сосуды, что, в свою очередь, также помогает уменьшить покраснение» или отечность, вызванную поздней ночью с недостаточным сном.

«В золотые дни люди говорили: «Шлепни себя по щекам, это сделает тебя красивой», так что, возможно, это именно то, что потребители находят привлекательным», — говорит Макрен Алексиадес, доктор медицинских наук, юрист. Клинический профессор Медицинской школы Йельского университета. «Когда вы получаете эту реактивную вазодилатацию после холодовой терапии, происходит испарительное охлаждение, но вы также получаете отек кожи», — добавляет она. Временный результат заключается в том, что кожа немного розовеет, что придает лицу более молодой вид и омоложенный цвет лица.

Но если вы хотите пропустить спа-салон, существует множество вариантов криотерапии для лица, которые придадут вам эффект свежести без предварительной записи. На самом деле, есть большая вероятность, что вы уже экспериментировали с криотерапией — по крайней мере, отчасти — даже не осознавая этого. Если вы когда-нибудь хранили крем для глаз в холодильнике или расслаблялись, положив пару ломтиков огурца на глаза, удивитесь: вы окунули палец ноги в ледяную крио-воду.

В то время как наружная температура медленно поднимается, вот несколько способов быстро перекусить морозной едой, не выходя из дома или куда бы вас ни занесла более теплая погода.

Инструмент, с которого все началось

Освободите место в морозильной камере для хранения этого криоинструмента быстрого действия, который, по сути, положил начало всей тенденции в виде улучшенной версии нефритового ролика. Охлаждающий эффект ледяного ролика недолговечен, но фанаты клянутся, что результаты заметны. «Ледяные ролики могут помочь улучшить внешний вид кожи, когда вы просыпаетесь, чтобы выглядеть более бодрым и бодрым, поскольку низкие температуры могут помочь уменьшить поверхностное воспаление», — объясняет Брюс Кац, доктор медицинских наук, сертифицированный дерматолог в JUVA Skin & Laser Center в Нью-Йорк.

То, из чего сделан ваш каток для льда, зависит от того, какой из них вы купите. Некоторые, в том числе то, что многие помешанные на красоте считают классическим: ESARORA Ice Roller, имеют длинные ручки и вещество на водной или гелевой основе, заключенное в пластик. Кроме того, есть такие, как любимый недавний запуск от Лорин Эвартс Босстик, ведущей подкаста, мега-инфлюенсера и основателя The Skinny Confidential, которые сделаны из металла. В случае с Bosstick, ролик Hot Mess Ice Roller на 100% состоит из алюминия и имеет серьезных преданных поклонников, которые поддерживают способности ролика снимать отечность, укреплять и пробуждать. (И потому что в TikTok это выглядит мило.) 

Чтобы получить максимальную отдачу от затраченных средств, положите любой ролик для лица в морозильную камеру как минимум на час или два. Когда станет очень холодно, помассируйте лицо легким нажимом. Чтобы максимизировать подтягивающие и укрепляющие свойства, доктор Кац предлагает вам «втирать в восходящие движения, чтобы не тянуть кожу вниз». Перекатывайтесь вниз по шее, чтобы обеспечить лимфатический дренаж, заметно улучшить внешний вид тонких линий и морщин, а также сделать линию подбородка более четкой и свести к минимуму любые отеки или припухлости.

(открывается в новой вкладке)

Ледяной ролик Esarora

The Skinny Confidential Hot Mess Ice Roller

Aceology Оригинальный массажер для лица Blue Ice Globe

Новичок в блоке

Принцип прост: наполните набор из двух пластиковых шариков водой и поместите в морозильную камеру не менее чем на 15 минут, прежде чем использовать их так же, как и любой другой массажер для лица. Если вы видели, как кто-то из ваших любимых инфлюенсеров восхваляет ледяные шары, есть большая вероятность, что они говорят о массажере для лица Aceology The Original Blue Ice Globe.

Средства по уходу за кожей, вдохновленные наукой

Для тех, кто не любит инструменты, Charlotte Tilbury и 111Skin входят в число брендов, которые присоединились к моде холода, предлагая новые продукты по уходу за кожей с преимуществами крио. Линии содержат разные продукты для разных процедур — сыворотку для глаз Cryo-Recovery Depuffing Eye Serum и маску Sub-Zero De-Puffing Eye Mask соответственно — но оба содержат формы кофеина 9. 0009, , который предположительно имитирует действие домашних криотехнических инструментов и устройств.

Ментол — вы знаете, этот ох-такой-мятный, о-очень сильный аромат, который питает Icy Hot — еще один ингредиент для ухода за кожей, вдохновленный крио. Вы найдете его в некоторых охлаждающих масках, когда ваше лицо нуждается в освежении. «Кофеин и другие метилакселины сужают сосуды, тем самым уменьшая покраснение и отек, а также снижая температуру кожи», — объясняет Алексиадес. Но важно отметить, добавляет Алексиадес, что эти ингредиенты воздействуют только на аномально расширенные сосуды — подумайте о припухлостях под глазами после ночи, когда было слишком много суши, несколько коктейлей и мало воды.

(открывается в новой вкладке)

Cryo-Recovery Depuffing Eye Serum

(открывается в новой вкладке)

Маска для глаз от отечности Sub-Zero

Абсолютно бесплатная версия для самостоятельного изготовления

Как и в случае с любой хорошей бьюти-тенденцией, существует способ имитировать криофациальные эффекты в домашних условиях, не тратя ни копейки. Твой секретный криоинструмент? Кубик льда.

«Начните с того, что заверните лед в кусок мягкой марли, чтобы избежать потенциального обморожения [подробнее об этом через минуту] — то же самое касается и хранения льда на одном месте слишком долго», — объясняет доктор Мейман. «Двигайте кубиком льда вдоль нижней стороны линии подбородка от подбородка к уху, обведите глазничную кость [под глазом] от ее самой внутренней части наружу, работайте восходящими движениями на щеках и быстро перемещайтесь по лбу, чтобы закончить, примерно от 5 до 10. минут». Эти специальные движения помогут оптимизировать лимфодренаж, помогая уменьшить отечность.

Независимо от инструмента, который вы используете, физиологическое охлаждение испарением и последующее восстановление кожи после воздействия холода делает кожу временно стянутой, отечной и сияющей. Результаты профессионального уровня могут длиться неделю или две, но ожидайте, что ваша версия DIY продлится меньше. Однако, как и почти во всем, постоянство является ключевым фактором. Чем чаще вы массируете лицо, тем более укрепляющий эффект вы заметите.

Рискнуть: оно того стоит?

Возможно, вы не решитесь дать льду шанс после получившего широкую огласку судебного иска супермодели Линды Евангелисты по поводу ее плохой реакции на CoolSculpting (одобренное FDA нехирургическое замораживание жира) — но мы говорим не об этом. В обеих процедурах используются холодные температуры неинвазивным способом, но криопроцедуры и домашние инструменты могут помочь подтянуть кожу и помочь вам почувствовать себя омоложенными, в то время как CoolSculpting (научное название: криолиполиз) направлен на минимизацию стойкого жира в целевых областях.

Тем не менее, у сильного холода есть и свои недостатки. Обморожение является наиболее известным и наиболее распространенным побочным эффектом криотерапии, будь то после распыления жидкого азота или массажа лица кубиком льда. Обморожение вызывает повреждение кровеносных сосудов, что, в свою очередь, придает коже аномальный красновато-фиолетовый оттенок.

Более того, после обморожения требуется некоторое время, чтобы оправиться, учитывая потенциально обширное повреждение капилляров. «Если кто-то [часто злоупотребляя криотехнологией, возможно], он может получить необратимое повреждение капилляров на лице», — говорит доктор Алексиадес.

Тем, кто имеет дело с розацеа, состоянием кожи, которое вызывает покраснение или гиперемию и видимые кровеносные сосуды на лице, следует избегать любых видов криотерапии — дома или в офисе, — говорит доктор Алексиадес. «Хотя холод может временно сужать кровеносные сосуды, кровеносные сосуды в конечном итоге восстанавливаются хуже… в ту минуту, когда холод удаляется, покраснение розацеа возвращается еще больше».

Что касается меня, то я осторожно отношусь к криотерапии, положив некоторые из этих крутых инструментов в холодильник, чтобы помочь моей маме-близнецу избавиться от мешков под глазами. После ночного пробуждения нет более прохладного успокоения, чем знать, что в морозильной камере есть ледяной ролик, готовый спасти меня перед началом дня.

Эта история опубликована в майском выпуске Marie Claire за 2022 год.

.

Криосауны ❄ Начни бизнес по криотерапии! Камеры для криотерапии всего тела От производителя

Универсальный магазин криотерапии с индивидуальными решениями, адаптированными для любого местоположения и бюджета.

Специальное предложение для Cryomed Pro и Cryomed Basic из стекловолокна! Свяжитесь с нами для получения подробной информации

Аппараты для локальной криотерапии

Криовентиляторы могут быть отмечены как инновационные устройства для ухода за телом. Предпочтительно для салонов красоты, медицинских центров или учреждений, реабилитационных лабораторий, фитнес- и велнес-центров. Может использоваться всеми, кто заботится о своем здоровье.

Аппараты для криотерапии всего тела

Криосауна — это современный аппарат для криотерапии, специально разработанный для криогенного лечения всего тела.

Мобильное оборудование для криотерапии

Забудьте о импровизированных мобильных криотерапевтических кабинетах. Встречайте новое предложение от Cryomed: микроавтобус со стильно оформленным салоном, полностью оборудованный для проведения качественной криотерапии на ходу! Наша мобильная криотерапевтическая установка Cryobus теперь доступна для наших клиентов по всему миру.

Купить высокопроизводительное оборудование

для салонов красоты и эстетических клиник:

• Лазеры для эпиляции
• Лазеры для удаления татуировок
• EMS-аппараты
• Косметологические аппараты универсальные

Подробнее Запросить цену

19+

лет на рынке криотерапии

Это время было потрачено с пользой для улучшения наших продуктов для криотерапии и поддержки клиентов.

70+

стран мира

Наше оборудование используется по всему миру и может быть доставлено в любую страну.

1800+

продано криосаун

Мы гордимся нашими довольными клиентами и делаем все возможное, чтобы помочь им процветать.

Криотерапия

Криотерапия всего тела — это метод, при котором тело подвергается воздействию чрезвычайно низких температур от -110 °C до -190 °C в течение 1–3 минут.

Криотерапия

Криотерапия оказалась мощным средством восстановления, используемым как элитными профессионалами, так и воинами выходного дня. Известно, что он повышает производительность до 40%.

Криотерапия

Благодаря своей способности подавлять боль и бороться с воспалением криотерапия стала важным инструментом для физиотерапевтов, хиропрактиков и других практикующих врачей при лечении травм, хронических ревматических состояний и различных кожных заболеваний.

Криотерапия

Криотерапия всего тела широко используется в программах похудения, антивозрастных, антистрессовых и оздоровительных программах. Местные процедуры криотерапии под названием CryoFacials устанавливают новый стандарт в индустрии красоты.

Криотерапия

Автономный криотерапевтический бизнес может стать центром местного сообщества, предлагающим естественные процедуры, исцеляющие тело изнутри, улучшающие самочувствие и повышающие уровень энергии.

Покупайте у лидера отрасли с самым большим количеством криотерапевтических устройств, проданных по всему миру

Другой хоккейный клуб использует криосауну Cryomed

Cryomed недавно установил криосауну в хоккейном клубе Кошице. Сейчас хоккеисты используют криотерапию всего тела для восстановления на постоянной основе.

Читать дальше

Cryomed становится официальным поставщиком криотерапии Европейского альянса хоккейных клубов

Мы в Cryomed рады объявить о новом стратегическом партнерстве с Альянсом европейских хоккейных клубов (E.H.C.). Это даст нам новые возможности для продвижения криотерапии всего тела как уникального метода восстановления для профессиональных спортсменов и хоккеистов в частности.

Читать дальше

Доступен новый вариант поддержки клиентов от Cryomed

Cryomed запускает новый вариант поддержки клиентов — поддержка SMM. Мы решили помочь нашим клиентам вести свои страницы в социальных сетях Facebook и Instagram, что в современном мире необходимо для достижения успеха.

Подробнее

Cryomed производит несколько видов криосаун. Например, Cryomed One и Cryomed Pro — это устройства для криотерапии всего тела, а Cryofan — это устройства для локальной криотерапии. Основные отличия Cryomed One от флагмана Cryomed Pro — компактные габариты, меньший вес и, как следствие, меньшая стоимость. Cryomed Pro M (Medical) также является прибором для всего тела, сертифицированным для использования в медицинских учреждениях.

Уже более 18 лет Cryomed занимает лидирующие позиции среди ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ аппаратов для криотерапии и решений для криотерапии. Cryomed производит собственные устройства для криотерапии на сертифицированном по стандарту ISO европейском заводе. Мы не занимаемся перепродажей сторонних криосаун, как новых, так и бывших в употреблении.

Криотерапевтическая камера не регулируется как медицинское устройство в США. Тем не менее, наша модель Cryomed Pro M прошла все европейские тесты безопасности, безопасности и эффективности Института тестирования и сертификации. Это означает, что наше устройство Cryomed PRO M сертифицировано как соответствующее требованиям Директивы 9.3/42/EEC на медицинские устройства, Приложение II, за исключением (4), и официально является медицинским прибором для криотерапии класса 2B. Посмотреть все сертификаты на криосауны нашей компании.

Стоимость криосауны зависит от типа необходимой вам криосауны и дополнительных функций – цвета, размера кабины, переработанного многоцветного светодиодного освещения TOP и многих других. Пожалуйста, свяжитесь с нашим отделом продаж, чтобы получить подробную информацию!

Да, как производитель криокамер, Криомед заинтересован в поставках криосауны в разные страны мира. Многие из наших клиентов начали свой криотерапевтический бизнес в США и ЕС. Посмотрите нашу карту криотерапии и страницу партнеров, чтобы найти информацию о наших текущих партнерах и дистрибьюторах криосауны в Великобритании, Ирландии, Канаде, Австралии и других странах. Воспользуйтесь шансом и присоединяйтесь сейчас!

Cryomed — надежный поставщик криотерапевтического оборудования! Пожалуйста, прочитайте ответ здесь и свяжитесь с нами!

Доступ к надежному и быстрому восстановлению между играми бесценен во время любого важного соревнования. Мы благодарны компании Cryomed за отличный сервис, своевременную поддержку и отлично слаженную командную работу.

Мы работаем с Cryomed с 2014 года и очень довольны их продукцией и услугами. На протяжении многих лет мы наблюдаем постоянное улучшение дизайна, качества и предоставляемых услуг. Заказы, запросы и любые вопросы обрабатываются быстро и профессионально.

Мы выбрали Cryomed Pro за отличный сервис, высокую надежность, отличную производительность и привлекательную цену.

• 1 столовую ложку растительного масла, 2 столовые ложки сметаны, желток одного свежего яйца хорошенько смешать. Нанести состав на обожженное место, перебинтовать. Желательно менять повязку не менее двух раз в день.
• К обожженному участку кожи прикладывают 2-3 раза в день лист алоэ, предварительно только надо счистить с него верхний слой до появления сока. Лист закрепляем бинтом.
• Можно использовать свежую капусту. Листья её надо тщательно измельчить, смешать в равных пропорциях с белком сырого куриного яйца и наносить эту кашицу на пораженные участки кожи.
• Отварить вкрутую 5-7 куриных яиц, отделить желтки, пережаривать их на сковородке, помешивая на медленном огне. Получается черная тягучая масса, которую следует наносить на ожог, пока тот полностью не заживет.
• Простое и действенное средство от ожогов, проверенное временем — моча, особенно детская. Смачиваем бинты и привязываем на обожженное место.
• При ожоге можно размешать свежий яичный желток со столовой ложкой сливочного масла до густоты майонеза, нанести смесь на чистую марлю и наложить на больное место. Боль тут же пройдет, а вскоре затянется и рана.
• На больное место накладывается размельченный и смешанный с медом стебель ревеня. После смазывания лечебной массой не только проходит боль, но и не остается следов от ожога.
• Можно посыпать пораженное место измельченной редькой или её измельченными семенами.
• К больному месту можно приложить натертую мелко морковь. Есть и еще один способ — поджарить до желтизны гречневую муку, замесить её на воде и смазать больное место.

Чтобы мелкие травмы и ожоги не застали вас врасплох, советуем иметь в дачной аптечке «Мазь Походную», которая используется как универсальное заживляющее средство.

Помните, что все эти средства помогут, если применить их быстро, не теряя времени, не паникуя. И еще: народные средства не могут полностью заменить методы классической медицины!

Лечение ожогов народными средствами: старинные рецепты

Интернет магазин перевязочных средств

Ваш личный кабинет

Корзина

Корзина пуста

Итого:

8 (800) 55 16 163 пн-пт с 10:00 — 20:00

Консультация эксперта

• Главная
• Рекомендуемые статьи
• Лечение ожогов народными средствами

Ещё с древних времён на Руси для лечения ожоговых ран применялось около полутора сотен растительных препаратов, 22 вида цветов, 65 видов корней, 10 видов коры, 35 видов семян и 32 вида ягод. Да и в наши дни, даже имея возможность использовать современные перевязочные материалы и лечебные средства для ожогов, многие любят прибегать к рецептам народной медицины, считая, что они не потеряли своего значения до сих пор.

Травы для лечения ожогов

Наиболее часто в быту используют лекарственные растения. Например, если ожог получен летом за городом, на обожжённую кожу следует приложить кашицу из листьев подорожника, или лопуха большого, или горсть свежесобранных лепестков розы. Деревенские жители зачастую рекомендуют накладывать на ожог тёртую морковь, картофель, кожуру вареного  картофеля, мякоть тыквы, измельчённый стебель ревеня, смешанный с мёдом. Можно посыпать обожжённое место тёртой редькой или её измельчёнными семенами. Часто используют сок тыквы, каланхоэ и алоэ. Из чего только не делают примочки — из крапивного настоя, отвара цветков клевера, шиповника, мать-и-мачехи. Крепкую чайную заварку рекомендуют остудить и полить ей обожжёные места, а затем перебинтовать их.

В народных рецептах используется большое количество трав для лечения ожогов

Какие масла и мази применяют для лечения ожогов в домашних условиях?

Часто можно получить совет лечить ожог маслом. Безусловно, лидером среди масел для лечения ожогов является облепиховое. Также применяются масла зверобоя и шиповника, в состав которых входят каротиноиды, токоферолы и насыщенные жирные кислоты. Есть домашние лекари, которые самостоятельно готовят противоожоговые мази. Например, смешивая еловую смолу (живицу), свиной жир и пчелиный воск. Многие активно используют препараты пчеловодства — воск, мёд, прополис, забрус. А еще есть пациенты, которые для лечения ожогов применяют вещества, предназначенные совершенно для других целей: тальк, муку, зубную пасту, порошок кофе, пепел и тому подобное.

Что лучше — народные рецепты или современные противоожоговые средства?

Конечно же, не всем народным рецептам можно безоговорочно доверять. Достаточно часто  врачу ожогового центра приходится после такого самолечения смывать, оттирать и очищать все эти «натуральные лекарства» с поверхности раны, чтобы провести её квалифицированный осмотр и начать лечение. А это бывает очень болезненной процедурой. И ещё, в большинстве рецептов пишут, что самые тяжёлые раны затягиваются за три-четыре дня лечения “бабушкиными средствами”. А ведь такой прогноз не даст даже высококвалифицированный хирург-комбустиолог!

Поэтому всё же лучшее, что вы можете сделать, получив ожог — это просто охладить обожжённое место прохладной водой в течение 20 минут, а потом обратиться к врачу. Не стоит ждать, когда кто-то замесит пережаренную гречневую муку с водой и сделает из этого теста компресс, или предложит вам в качестве примочки раствор гашёной извести. Где вы найдёте лист плюща обыкновенного или траву вероники лекарственной? Конечно, нельзя отказываться от средств, подаренных нам природой. Особенно они эффективны в составе современных противоожоговых лечебных препаратов. В настоящее время существует большое количество хороших перевязочных материалов, в том числе и пластырей от ожогов, давайте применять их под контролем врача, а сказки оставим детям!

Товары упомянутые в статье:

Нужно больше информации?

Задайте вопрос эксперту!

Борисов Валерий Сергеевич

Хирург-комбустиолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник.

В вашей корзине товаров

Сумма заказа: 0 руб

Оформить заказ

Информация

Время чтения статьи:

5 мин

Автор:

Борисов Валерий Сергеевич. Хирург-комбустиолог, к.м.н., старший научный сотрудник

Рекомендуемые статьи

Советы врача Первая помощь Лечение острых ран Уход за кожей Лечение ожогов Лечение трофических язв Личный опыт Лечение пролежней Новости КАМЫ Редкие заболевания Буллезный эпидермолиз Лечение диабетической стопы

Успешно

Ваше сообщение успешно отправлено. Ответ поступит на указанную вами почту в течение 24 часов

Вернуться к статье

Включите в вашем браузере JavaScript!

Заказ в 1 клик

Имя:

Контактный телефон:

Согласие с договором оферты и обработкой персональных данных

Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с договором оферты и принимаю условия, описанные в нём. Подтверждаю своё согласие на обработку и хранение моих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности и принимаю условия, описанные в ней.

«Полезные советы»: Первая помощь при ожогах

Ожоги – достаточно распространенные виды травм среди взрослых и детей. Повреждение кожи из-за высокой температуры, агрессивного химического средства может произойти как в бытовых условиях, так и на производстве. Подробнее о классификации ожогов и методах оказания первой помощи в постоянной рубрике «Советы доктора Самышиной» рассказывает главный врач городской поликлиники №3 ДЗМ, депутат Мосгордумы Елена Самышина («Единая Россия»).

Специальные препараты из аптеки и проверенные народные средства для лечения ожогов необходимо иметь в домашней аптечке, так как помощь, оказанная сразу после травмы, является наиболее действенной и позволяет избежать нежелательных осложнений.

В зависимости от источника получения подобной травмы ожоги подразделяются на четыре типа:

Термические возникают под действием высоких температур при контакте с кипятком или горячей водой, паром, огнем, раскаленными поверхностями предметов и пр.

Химические ожоги образуются при неосторожном обращении с едкими веществами: кислотами, щелочами, солями тяжелых металлов или ядовитыми растениями, например, борщевиком.

Лучевые повреждения являются следствием агрессивного ультрафиолетового, инфракрасного или ионизирующего излучения.

После удара током или молнией на теле остаются электрические ожоги.

Глубина поражения тканей тела исчисляется в четырех степенях:

I степень термического или любого другого типа ожога характеризуется лишь небольшим покраснением и не требует особой терапии. Для лечения достаточно простых противоожоговых лекарств для локального нанесения.

При II степени образуются болезненные волдыри с прозрачным экссудатом – жидкостью, которая выделяется в тканях и органах при возникновении воспалительного процесса. Длительность терапии в подобном случае составит около 2-х недель.

III и самая тяжелая IV степень отличаются крайне глубоким и серьезным травмированием, которое может достигать и костных тканей. На поверхности эпителия образуются болезненные корки от коричневого вплоть до черного цвета. Лечение таких ожогов протекает достаточно сложно, обычно проводится в стационаре, включает медикаментозную терапию таблетками, инъекциями и капельницами. Для полной регенерации потребуется несколько месяцев, однако зачастую на месте ожога остаются рубцы и шрамы.

Мероприятия по оказанию помощи человеку, получившему ожог, зависят от того, повреждена ли кожа. При нарушении ее целостности необходимо нанести на рану асептическую повязку и дать потерпевшему обезболивающий препарат. Пациенту рекомендуется полный покой и обильное питье для ускорения вывода токсических продуктов распада и некроза тканей. Обязательна и консультация врача, который назначит лекарства для последующего лечения.

!Категорически запрещено прокалывать ожоговые пузыри, мазать пораженное место маслом или сметаной.

! Если после химического, высоко термического, электрического или лучевого воздействия кожа осталась цела, то пораженный участок следует охладить с помощью проточной воды в течение 15-20 минут и аккуратно осушить с помощью мягкой салфетки. Все манипуляции должны быть максимально деликатными, чтобы не причинить пострадавшему боль и не травмировать кожу еще сильнее. После всех процедур можно использовать заживляющие средства и принимать болеутоляющее.

К сожалению, бывают ситуации, когда домашнее лечение исключено, а пострадавшего необходимо как можно скорее доставить в медицинское учреждение.

Обращаться к врачу нужно сразу, если:

— поражение занимает большую площадь;

— пострадал ребенок или пожилой человек;

— кроме кожи пострадали слизистые поверхности, например, рот или зона промежности;

— общее состояние больного ухудшается, проявляется озноб или спутанность сознания;

— в ожоговых пузырьках скапливается гной или кровь;

 — в открытой ране от ожога остались инородные ткани, например, одежда или грязь;

— пострадавший отличается низким иммунитетом или недавно перенес тяжелое заболевание.

Средство, помогающее при ожогах, обязательно должно быть в каждой домашней аптечке, ведь от несчастных случаев не застрахован никто.

При выборе препарата стоит руководствоваться несколькими критериями.

Универсальность применения:

Желательно, чтобы лекарство помогало при разных видах ожоговых повреждений, снимало дискомфорт после укусов насекомых, нивелировало последствия после длительного пребывания на солнце.

Форма лекарства:

Наиболее удобными считаются спреи, так как при их нанесении исключен дополнительный контакт с кожей. Подобные аэрозоли и деликатные пенки просто незаменимы для оказания помощи детям, ведь средство наносится крайне быстро и максимально безболезненно.

Следует помнить, что, если ожог продолжает вас беспокоить, надо безотлагательно показаться доктору.

Берегите себя и будьте здоровы!

Домашние средства от ожогов: что следует использовать

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда можно лечить ожог дома?

Если вы обожжете руку о форму с печеньем, проведете слишком много времени на солнце или прольете горячий кофе себе на колени, ожоги, безусловно, неприятны. К сожалению, ожоги являются одной из самых распространенных бытовых травм. Ожоги классифицируют по степени тяжести. Ожог первой степени считается наименее тяжелым, потому что он затрагивает только внешний слой кожи. Обычно это вызывает только легкую боль, покраснение и отек. Ожоги второй степени поражают более глубокие слои кожи и вызывают появление волдырей, а также белую, влажную и блестящую кожу. Ожоги третьей степени включают поражение всех слоев кожи, тогда как ожоги четвертой степени могут поражать суставы и кости. Ожоги третьей и четвертой степени считаются неотложной медицинской помощью и должны лечиться только в больнице. Вы можете лечить большинство ожогов первой степени и ожогов второй степени диаметром менее 3 дюймов в домашних условиях. Читайте дальше, чтобы узнать, какие средства лучше всего подходят для лечения вашей кожи, а также какие средства следует избегать.

Лучшие домашние средства от ожогов

Полное заживление легких ожогов обычно занимает около недели или двух и обычно не оставляет рубцов. Целью лечения ожогов является уменьшение боли, предотвращение инфекций и более быстрое заживление кожи.

1. Прохладная вода

2. Прохладные компрессы

3. Мази с антибиотиками

4. Алоэ вера

5. Мед

6. Уменьшение пребывания на солнце

7. Не вскрывайте волдыри

8. Примите безрецептурный болеутоляющий препарат

Средства, от которых следует держаться подальше

Причудливые домашние средства и бабушкины сказки для лечения ожогов широко распространены, но не все, что говорит вам бабушка, полезно для вас. Следует избегать следующих распространенных домашних средств от ожогов:

1. Масло

2. Масла

3. Яичные белки

4. Зубная паста

5. Лед

Когда обращаться к врачу

Важно понимать, когда ожог можно вылечить дома, а когда необходимо обратиться за медицинской помощью. Вам следует обратиться за помощью к врачу, если:

• ожог обширной области диаметром более 3 дюймов
• ожог охватывает лицо, руки, ягодицы или область паха
• рана становится болезненной или пахнет
• вы у вас может развиться высокая температура
• вы думаете, что у вас ожог третьей степени
• , если последняя прививка от столбняка была сделана более 5 лет назад

Ожоги третьей степени нельзя лечить дома. Они несут риск серьезных осложнений, включая инфекции, кровопотерю и шок. Часто называемый «ожогом на всю толщину», ожог третьей степени достигает подлежащих тканей и может даже повредить нервы. К симптомам ожога третьей степени относятся:

• восковидная кожа белого цвета
• обугленная
• темно-коричневая окраска
• выпуклая и кожистая текстура

Ожоги, вызванные поражением электрическим током, также слишком опасны для домашнего лечения. Эти ожоги часто достигают слоев под кожей и могут даже вызвать повреждение внутренних тканей. Внутренние повреждения могут быть хуже, чем вы ожидаете. Не рискуйте. Немедленно позвоните в службу 911. Прочтите эту статью на испанском языке.

Ожоги: типы, симптомы и методы лечения

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое ожоги?

Ожоги являются одной из наиболее распространенных бытовых травм, особенно среди детей. Термин «ожог» означает больше, чем ощущение жжения, связанное с этой травмой. Ожоги характеризуются тяжелым повреждением кожи, которое приводит к гибели пораженных клеток кожи.

Большинство людей могут оправиться от ожогов без серьезных последствий для здоровья, в зависимости от причины и степени травмы. Более серьезные ожоги требуют немедленной неотложной медицинской помощи, чтобы предотвратить осложнения и смерть.

Существует три основных типа ожогов: первой, второй и третьей степени. Каждая степень основана на серьезности повреждения кожи, при этом первая степень является самой незначительной, а третья — наиболее серьезной. Повреждения включают:

• ожоги первой степени: покраснение кожи без волдырей
• ожоги второй степени: волдыри и некоторое утолщение кожи ожоги четвертой степени. Этот тип ожога включает в себя все симптомы ожога третьей степени, а также распространяется за пределы кожи на сухожилия и кости.

  Ожоги имеют различные причины, в том числе:

  • ошпаривание горячими кипящими жидкостями
  • химические ожоги
  • электрические ожоги
  • пожары, в том числе пламя от спичек, свечей и зажигалок тип ожога не зависит от его причины. Обваривание, например, может вызвать все три ожога, в зависимости от того, насколько горячей является жидкость и как долго она остается в контакте с кожей.

    Химические и электрические ожоги требуют немедленной медицинской помощи, поскольку они могут поражать внутренние органы, даже если повреждение кожи незначительно.

    Ожоги первой степени вызывают минимальное повреждение кожи. Их также называют «поверхностными ожогами», потому что они поражают самый внешний слой кожи. Признаки ожога первой степени включают:

    • покраснение
    • незначительное воспаление или припухлость
    • боль
    • сухая, шелушащаяся кожа возникает по мере заживления ожога

    Поскольку этот ожог затрагивает верхний слой кожи, признаки и симптомы исчезают после отслоения клеток кожи. Ожоги первой степени обычно заживают в течение 7–10 дней без образования рубцов.

    Вам все равно следует обратиться к врачу, если ожог затрагивает большую площадь кожи, более трех дюймов, и если он находится на лице или крупных суставах, в том числе:

  • плечо
  • локоть
  • предплечье

  Ожоги первой степени обычно лечат в домашних условиях. Время заживления может быть быстрее, чем раньше вы обработаете ожог. Лечение ожога первой степени включает:

  • замачивание раны в прохладной воде на пять минут или дольше
  • прием ацетаминофена или ибупрофена для облегчения боли
  • нанесение лидокаина (анестетика) с гелем или кремом алоэ вера для успокоения кожи
  • использование мази с антибиотиком и рыхлой марли для защиты пораженный участок

  Убедитесь, что вы не используете лед, так как это может усугубить повреждение. Никогда не прикладывайте к ожогу ватные тампоны, потому что мелкие волокна могут прилипнуть к ране и увеличить риск инфицирования. Кроме того, избегайте домашних средств, таких как масло и яйца, так как их эффективность не доказана.

  Ожоги второй степени более серьезны, поскольку повреждение распространяется за пределы верхнего слоя кожи. Этот тип ожога приводит к тому, что на коже появляются волдыри, она становится очень красной и болезненной.

  Некоторые волдыри лопаются, придавая ожогу мокрый или мокнущий вид. Со временем над раной может образоваться толстая, мягкая, похожая на струпья ткань, называемая фибринозным экссудатом.

  В связи с деликатным характером этих ран для предотвращения инфицирования необходимо содержать область в чистоте и правильно перевязывать ее. Это также способствует более быстрому заживлению ожога.

  Некоторые ожоги второй степени заживают более трех недель, но большинство из них заживают в течение двух-трех недель без рубцов, но часто с изменением пигмента кожи.

  Чем сильнее волдыри, тем дольше заживает ожог. В некоторых тяжелых случаях для исправления повреждения требуется пересадка кожи. При пересадке кожи берется здоровая кожа с другого участка тела и перемещается на место обожженной кожи.

  Как и при ожогах первой степени, избегайте ватных тампонов и сомнительных домашних средств. Лечение легкого ожога второй степени обычно включает:

  • мытье кожи под прохладной водой в течение 15 минут или дольше
  • прием безрецептурных обезболивающих (ацетаминофен или ибупрофен)
  • нанесение крема с антибиотиком на волдыри
  • лицо
  • руки
  • ягодицы
  • пах
  • стопы

  За исключением ожогов четвертой степени, ожоги третьей степени являются наиболее тяжелыми. Они наносят наибольший ущерб, проникая через каждый слой кожи.

  Существует заблуждение, что ожоги третьей степени самые болезненные. Однако при этом типе ожога повреждение настолько обширно, что боли может не быть из-за повреждения нерва.

  В зависимости от причины симптомы ожога третьей степени могут включать:

  • восковой и белый цвет
  • обугленный
  • темно-коричневый цвет
  • выпуклая и кожистая текстура
  • волдыри, которые не образуются без операции
  , эти раны заживают с сильным рубцеванием и контрактурой. Сроки полного спонтанного заживления ожогов третьей степени не установлены.

  Никогда не пытайтесь лечить ожог третьей степени самостоятельно. Немедленно позвоните по номеру 911 . Пока вы ожидаете медицинской помощи, поднимите рану над сердцем. Не раздевайтесь, но убедитесь, что к месту ожога не прилипла одежда.

  По сравнению с ожогами первой и второй степени ожоги третьей степени сопряжены с наибольшим риском осложнений, таких как инфекции, кровопотеря и шок, что часто может привести к смерти. В то же время все ожоги сопряжены с риском инфицирования, поскольку бактерии могут попасть на поврежденную кожу.

  Столбняк — еще одно возможное осложнение при ожогах всех степеней. Как и сепсис, столбняк является бактериальной инфекцией. Это влияет на нервную систему, что в конечном итоге приводит к проблемам с мышечными сокращениями. Как правило, каждый член вашей семьи должен каждые 10 лет получать обновленные прививки от столбняка, чтобы предотвратить заражение этим типом инфекции.

  Тяжелые ожоги также несут риск гипотермии и гиповолемии. Опасно низкие температуры тела характеризуют гипотермию. Хотя это может показаться неожиданным осложнением ожога, на самом деле это состояние вызвано чрезмерной потерей тепла телом в результате травмы. Гиповолемия или низкий объем крови возникает, когда ваше тело теряет слишком много крови из-за ожога.

  Очевидный лучший способ борьбы с ожогами — предотвратить их появление. Определенные виды работ подвергают вас большему риску ожогов, но факт в том, что большинство ожогов происходит дома. Младенцы и маленькие дети наиболее уязвимы к ожогам. Профилактические меры, которые вы можете принять дома, включают:

  • Не допускайте детей на кухню во время приготовления пищи.
  • Поверните ручки кастрюли к задней части плиты.
  • Разместите огнетушитель на кухне или рядом с ней.
  • Проверка дымовых извещателей раз в месяц.
  • Заменяйте датчики дыма каждые 10 лет.
  • Поддерживайте температуру водонагревателя ниже 120 градусов по Фаренгейту.
  • Измерьте температуру воды в ванне перед использованием.
  • Запирайте спички и зажигалки.
  • Установите крышки электрических розеток.
  • Проверьте и выбросьте электрические шнуры с оголенными проводами.
  • Храните химикаты в недоступном месте и надевайте перчатки при использовании химикатов.
  • Наносите солнцезащитный крем каждый день и избегайте пиковых солнечных лучей.
  • Убедитесь, что все продукты для курения полностью потушены.
  • Регулярно очищайте уловители ворса сушилки.

  Также важно иметь план эвакуации при пожаре и раз в месяц практиковать его с семьей. В случае пожара обязательно проползите под дымом. Это сведет к минимуму риск потерять сознание и попасть в ловушку пожара.

  При правильном и быстром лечении прогноз при ожогах первой и второй степени благоприятный. Эти ожоги редко вызывают рубцы, но могут привести к изменению пигмента обожженной кожи. Главное – свести к минимуму дальнейшее повреждение и инфекцию. Обширные повреждения от тяжелых ожогов второй и третьей степени могут привести к проблемам в глубоких тканях кожи, костях и органах. Пациентам может потребоваться:

  • Хирургия
  • Физиотерапия
  • Реабилитация
  • Пожизненный уход

  При ожогах важно получить адекватное физическое лечение, но не забудьте найти помощь для своих эмоциональных потребностей. Существуют группы поддержки для людей, получивших серьезные ожоги, а также сертифицированные консультанты. Зайдите в Интернет или поговорите со своим врачом, чтобы найти группы поддержки в вашем районе. Вы также можете использовать другие ресурсы, такие как Помощь выжившим после ожогов и Детский фонд ожогов.

  A:

  Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.

  Как лечить ожог нёба

  Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Обзор

  Внешняя кожа — не единственная область тела, которую можно обжечь. Укус горячего куска пиццы может обжечь твердое небо, также известное как нёбо. Глоток горячего кофе или кусочек свежей еды могут обжечь язык. Во рту много нежных тканей, которые могут быть чувствительны к горячей пище и напиткам.

  Эти ткани во рту более восприимчивы к ожогам, чем некоторые другие мягкие ткани вашего тела, потому что они особенно нежные и тонкие. Чтобы оценить ощущения от еды и питья, эта кожа должна быть нежной. В результате его можно легко повредить.

  Ожоги первой степени (или легкие ожоги) неба не требуют медицинской помощи. На самом деле лечение большинства незначительных ожогов во рту очень просто. Вот некоторые распространенные методы лечения, которые вы можете использовать в домашних условиях.

  Еда и напитки

  Выпейте что-нибудь прохладное или замороженное, например лед, чтобы облегчить боль. Некоторые напитки, такие как молоко, обволакивают внутреннюю часть рта. Они обеспечивают слой облегчения, которого вода не может.

  Продукты, которые могут помочь, включают:

  • жевательную резинку без сахара
  • гладкие сливочные продукты, такие как йогурт, мороженое, сметана и сыры
  • холодные или замороженные продукты, такие как фруктовое мороженое, пудинг и яблочное пюре вы выздоравливаете, избегайте хрустящих продуктов или продуктов с острыми краями или концами. Эти продукты могут раздражать кожу. Избегайте также горячей или острой пищи. Отдавайте предпочтение прохладной, мягкой пище, пока ожоги во рту не заживут.

    Ополаскиватели для рта

    Инфекции от незначительных ожогов полости рта встречаются редко. Полоскания соленой водой могут помочь при боли во рту и способствуют заживлению ран. Приготовьте полоскание, растворив 1/2 чайной ложки соли в 8 унциях теплой воды. Делать это нужно три-четыре раза в день.

    Лекарства, отпускаемые без рецепта

    Вы можете принять безрецептурное (OTC) обезболивающее, чтобы уменьшить боль и воспаление. Распространенные безрецептурные препараты включают ибупрофен (Advil), ацетаминофен (Tylenol) и бензокаин (Orajel). Не принимайте больше рекомендуемой суточной дозы каждого из этих препаратов.

    Алоэ вера

    Алоэ вера может успокоить кожный ожог, его также можно использовать перорально. Поищите ополаскиватели для рта, содержащие экстракт алоэ вера, например, в Интернете. Алоэ вера также можно найти в форме геля и сока. В настоящее время нет исследований, доказывающих полезность алоэ вера при лечении ожогов рта.

    Чего следует избегать во время заживления

    Ваш рот обычно полностью заживает примерно через неделю. Вот несколько советов, которые могут помочь ускорить процесс заживления:

    • Избегайте кислых продуктов и напитков, таких как помидоры, апельсиновый сок и кофе.
    • Избегайте острой пищи.
    • Избегайте продуктов с мятой или корицей (попробуйте перейти на зубную пасту без вкуса).
    • Избегайте употребления алкоголя и табачных изделий.

    Ожоги первой степени вызывают минимальное повреждение кожи. Их также называют «поверхностными ожогами», потому что они поражают самый внешний слой кожи. Признаки ожога первой степени включают:

    • покраснение
    • незначительное воспаление или отек
    • боль
    • сухая, шелушащаяся кожа, возникающая по мере заживления ожога

    Более тяжелые ожоги, такие как ожоги второй или третьей степени, требуют немедленной медицинской помощи. Симптомы этих ожогов включают:

    • сильную боль
    • образование волдырей
    • опухоль
    • покраснение

    Помимо волдырей, вы можете заметить очаги гноя, если во рту развивается инфекция.

    Ожог третьей степени может затронуть нервы во рту и повредить другие структуры. Пораженные нервы могут быть не в состоянии передавать болевые сигналы в мозг. Эти виды ожогов могут вызвать серьезные осложнения.

    Вы можете чувствовать жжение во рту, и оно может не иметь какой-либо очевидной причины. Если эта боль продолжается в течение нескольких дней или месяцев, у вас может быть синдром жжения во рту (СЖГ).

    Некоторые распространенные симптомы СГМ включают:

    • жгучую или обжигающую боль во рту (без причины)
    • онемение во рту
    • сухость во рту
    • металлический, горький или другие необычные привкусы во рту
    • боль или онемение языка, губ или десен

    BMS вызывает ощущение, как будто вы обожгли или ошпарили ткани во рту, но заметных изменений кожи нет. Это может быть легко или болезненно, как будто вы укусили что-то очень горячее. Но BMS часто непредсказуем и может произойти без предупреждения. Это может продолжаться в течение нескольких дней без остановки, или может появляться только раз в несколько дней или месяцев.

    Существует два типа BMS. Первичный BMS не вызван другим заболеванием и может быть результатом повреждения нервных путей. Вторичный BMS вызван такими заболеваниями, как:

    • диабет
    • проблемы с щитовидной железой
    • дефицит витаминов
    • инфекции полости рта
    • лечение рака
    • кислотный рефлюкс
    • травма

    для БМС. Это может быть трудно диагностировать. Ваш врач может использовать несколько различных тестов, включая анализы крови, биопсию тканей, анализы слюны или тесты на аллергию.

    Лечение СГМ зависит от причины. Лекарства нет, но ваш врач может порекомендовать следующие методы лечения:

    • лидокаин или другие местные препараты
    • клоназепам, противосудорожное средство
    • пероральные препараты от нервных болей
    • когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для облегчения боли

    боль. Если у вас есть зубные протезы, врач может порекомендовать их заменить.

    В некоторых случаях ожог во рту может стать настолько болезненным, что домашние средства не помогут. У вас может быть сильный ожог, если:

    • во рту появляются язвы или белые пятна
    • у вас жар
    • ожог не заживает быстро
    • у вас проблемы с глотанием

    Обратитесь за медицинской помощью при ожогах с любым из этих симптомов. Ожоги могут потребовать лечения в отделении неотложной помощи или визита в офис, в зависимости от степени тяжести.

    Ожоги второй степени требуют лечения. Тем не менее, вы можете облегчить боль с помощью безрецептурных препаратов, таких как ибупрофен или ацетаминофен. Ожоги третьей степени требуют неотложной медицинской помощи.

    В случае сомнений позвоните своему врачу или обратитесь в центр неотложной помощи. Опишите свои симптомы, какие методы лечения вы пробовали и насколько хорошо они сработали. Вы и ваш врач можете выбрать наилучший курс лечения.

    При сильном ожоге могут потребоваться антибиотики для борьбы с бактериальными инфекциями во рту. Некоторые распространенные антибиотики включают пенициллин, амоксициллин/клавуланат, оксациллин, цефазолин и ампициллин. Если имеется серьезное повреждение ротовой полости или окружающих структур, вашему врачу может потребоваться выполнить пересадку кожи или другие операции для восстановления функции в этой области.

    Если ваш ребенок получил ожог первой степени во рту, лечите ожог так же, как и взрослому. Начните с молока или других холодных или замороженных жидкостей. Если ваш ребенок чувствует сильную боль, дайте ему соответствующие дозы лекарств, таких как ибупрофен и ацетаминофен. Не используйте лекарства, содержащие ингредиенты, на которые у вашего ребенка аллергия. Кроме того, используйте бензокаин с осторожностью, поскольку было показано, что он вызывает редкие, но серьезные побочные эффекты.

    Кожа может шелушиться в течение двух-трех дней, прежде чем она начнет заживать, и это может причинять вашему ребенку сильную боль и дискомфорт. Если симптомы не улучшатся через два дня, отведите ребенка к врачу. Если из ожога начинает выделяться аномальная жидкость или гной или у вашего ребенка поднимается температура, немедленно обратитесь к врачу.

    Если ваш ребенок получил ожог второй или третьей степени, немедленно отведите его к врачу для лечения и полного обследования. Врач также может оценить, есть ли повреждение нервов или любых других тканей.

    Большинство легких ожогов полости рта можно лечить в домашних условиях, и они проходят в течение нескольких дней. При тяжелых ожогах рта может потребоваться длительное лечение, чтобы сохранить ткани кожи и помочь заживлению нервов во рту. Обратитесь к врачу, если вы считаете, что ваши ожоги серьезные. Лечение необходимо для предотвращения необратимых повреждений, рубцевания, инфекций и других осложнений.

    Q:

    Как дантист, что вы можете посоветовать при ожогах рта?
    

    Анонимный пациент

    A:

    Самое простое средство от ожогов во рту — профилактика.

Mirage Health Group

Система для промывания ушей ProPulse Mirage Health Group

Аппарат для промывания уха (ирригатор)

Mirage Health Group

Насадки ProPulse QrXT Mirage Health Group

Насадки для аппарата промывания уха

DIXION

Рабочее место ЛОР-врача ST -E500 Dixion

Многофункциональная ЛОР-установка

DIXION

Рабочее место ЛОР-врача ST E 900 Dixion

Многофункциональный ЛОР-комбайн отоларинголога

Новости Новости компании Новости отрасли

27. 09.2022

Компания Stormoff примет участие во II Научно-практической Конференции Межрегионального Танаторадиологического Общества

Новости Новости отрасли Новости компании

26.09.2022

Stormoff примет участие в международной Площадке открытых коммуникаций OpenBio 27-30 сентября 2022

Новости Новости компании

23.09.2022

Компания Stormoff примет участие в VII Съезде физиологов в Сочи

Новости Новости отрасли Новости компании

20.09.2022

Компания Stormoff примет участие в XXIII Всероссийском научно-образовательном форуме «Мать и Дитя – 2022»

Новости Новости отрасли Новости компании Новости производителей

15.09.2022

Компания Stormoff приняла участие в Российском диагностическом саммите

Новости Новости компании Новости отрасли

12.09.2022

Компания Stormoff приняла участие в XVI Общероссийском научно-практическом семинаре «Репродуктивный потенциал России: версии и контраверсии»

Загрузить ещё

Смотреть все

Смотреть все

Как понять, что у вас пробка в ухе, и как от неё избавиться

21 июля 2019ЛикбезЗдоровье

Иногда достаточно просто пожевать.

Поделиться

Боль в ушах и снижение слуха могут быть вызваны десятком причин. Самая популярная среди них — серная пробка.

Что такое ушная сера

Ушная сера — это часть естественного механизма защиты уха. Так называют вещество, которое вырабатывают серные железы, расположенные в коже наружного слухового прохода. Оно смешивается с отмершими клетками кожи, и на выходе получается желтоватая липкая субстанция, которая состоит^{Earwax Impaction: Symptoms, Predisposing Factors and Perception among Nigerians из кератина — его до 60%, жирных кислот и спиртов — до 20%, холестерина — до 9%.}

Этот состав делает серу идеальной защитой от внешнего вторжения. Вещество обладает следующими свойствами:

• антибактериальными — благодаря жирным спиртам и кислотам, создающим невыносимую для микробов среду;
• водоотталкивающими — за это отвечают всё те же жирные кислоты;
• увлажняющими — жирный слой защищает кожу слухового прохода от пересыхания;
• улавливающими — липкая текстура серы задерживает грязь, насекомых, даже грибки и бактерии, случайно попавшие в ухо.

В норме сера со всеми пойманными ею «вторженцами» удаляется из уха самостоятельно. Это происходит благодаря движениям височно-нижнечелюстного сустава, когда мы жуём или разговариваем. Она потихоньку продвигается к выходу из ушного канала и в конце концов выпадает из него (кстати, это причина, по которой стоит регулярно мыть ушную раковину).

Однако так бывает не всегда.

Откуда берётся серная пробка

Вот несколько распространённых причин^{What you need to know about earwax, из-за которых сера сбивается в комок и превращается в пробку.}

• Повышенная выработка серы. Среднестатистическое ухо производит около 20 мг ушной серы в месяц. Но у некоторых людей больше. Такое количество сложнее вывести естественным путём, сера накапливается и сбивается в комок.
• Плавание. У некоторых людей попавшая в уши вода раздражает слуховой канал и заставляет его производить больше серы.
• Слишком узкие слуховые проходы. Это индивидуальная, генетически обусловленная особенность, в результате которой даже нормальное количество серы может перекрыть слуховой канал.
• Заросшие волосами слуховые проходы. Волоски мешают сере естественным образом продвигаться к выходу.
• Кожные заболевания. Например, экзема. Из-за неё производимая в ушах сера становится более сухой и твёрдой, её труднее вывести.
• Пожилой возраст. С годами ушная сера также становится более твёрдой и сухой.
• Слуховые аппараты. Неправильно подобранные приборы (например, слишком плотно сидящие в слуховом канале) способствуют образованию пробок по двум причинам. Во-первых, они стимулируют производство серы. Во-вторых, мешают её естественному выведению.
• Привычка ковыряться в ушах. Пальцем или ватной палочкой — не так уж важно. «Прочищая» уши, вы на самом деле проталкиваете почти вышедшую серу обратно, вглубь ушного канала, да ещё и утрамбовываете её.

Как понять, что у вас пробка в ухе

Симптомов^{Earwax серной пробки не так уж много:}

• ухудшение слуха в том ухе, где образовалась пробка;
• ощущение заложенности;
• лёгкий зуд;
• возможно, звон или шум в ухе;
• иногда возникает боль, которая достаточно быстро проходит.

Эти признаки позволяют предположить, что в ухе именно пробка, а не какой-нибудь другой, более неприятный процесс.

Учтите: если вы наблюдаете другие симптомы — например, повышение температуры, или острую боль, которая затягивается на часы, или сильное головокружение, или тошноту, — это прямое показание для визита к отоларингологу. Такие симптомы могут указывать на отит или воспалительные процессы в носоглотке. Чтобы избежать осложнений вплоть до потери слуха, такие заболевания надо лечить под наблюдением врача.

Как избавиться от пробки в ухе

Если вы уверены, что речь именно о серной пробке, а не о более серьёзном заболевании, попробуйте справиться с ней в домашних условиях.

1. Активно пожуйте

Жвачку, или просто поработайте челюстями. Работа суставов поможет протолкнуть пробку к выходу. Или, по крайней мере, изменит её форму: это поможет снять боль, вызванную разницей давлений до и после пробки.

2. Используйте ушные капли от пробок

В состав аптечных капель от пробок входят вещества, которые помогают размягчить и удалить серу (например, аллантоин). Используйте капли в соответствии с инструкцией.

Если аптечных средств под рукой нет, можно использовать домашние:

• перекись водорода;
• миндальное, оливковое, детское масло;
• глицерин;
• камфорное или вазелиновое масло, разогретые на водяной бане до температуры тела.

Лягте, повернув голову так, чтобы пострадавшее ухо было направлено вверх, закапайте 2–3 капли средства и останьтесь в таком положении на пару минут. Затем поднимитесь и наклоните голову так, чтобы масло или жидкость могли вытечь. Повторяйте эту процедуру дважды в день до тех пор, пока пробка не исчезнет. На это может уйти до двух недель.

Внимание! Закапывать уши можно лишь в том случае, если вы уверены, что у вас нет разрыва барабанной перепонки.

3. Обратитесь к отоларингологу

Это самый быстрый и эффективный способ. Врач промоет ухо либо (если промывание по некоторым причинам противопоказано) удалит пробку специальным зондом с крючком. На подобные манипуляции уходит буквально несколько минут.

Чего нельзя делать, если у вас пробка в ухе

1. Чистить ухо пальцем или ватной палочкой

Таким образом вы рискуете усугубить ситуацию, сделав пробку ещё более плотной и задвинув её глубже в ушной канал.

2. Заниматься самолечением, когда есть и другие симптомы

Это чревато серьёзными осложнениями. При температуре или острой боли, которая не проходит, обязательно обратитесь к лору.

Читайте также 👂🏻💊🌡

• Что делать, если болят глаза
• Как быстро вылечить насморк
• 8 неочевидных причин, почему заложен нос или текут сопли
• Что делать, если стреляет в ухе
• Чем опасен хронический ринит и как от него избавиться

Как выглядит серная пробка в ухе и как избавиться от нее — лечение и удаление дома

Для пациентов

Статьи

Как выглядит серная пробка и как удалить ее из уха

Сера в ухе образуется абсолютно у каждого человека, и такое состояние не считается патологическим. Это норма, естественный процесс, который необходим для поддержания здоровья органа слуха. Сера увлажняет наружный слуховой проход, и защищает ухо от попадания в него посторонних частиц или болезнетворных микроорганизмов, предупреждая тем самым воспаление и симптомы отита. За месяц у человека образуется до двадцати миллиграммов серы. Во время разговора или жевания сера продвигается по слуховому проходу наружу и самостоятельно покидает слуховой проход. Но у некоторых людей этого не происходит: тому способствуют определённые условия и причины, о которых поговорим далее. Сера скапливается в слуховом проходе, образуя серную пробку, которая доставляет человеку дискомфорт, ухудшает слух и снижает защитную функцию серы.

Оглавление статьи

1. Из-за чего образуются пробки?
2. Симптомы.
3. Способы удаления серной пробки в домашних условиях..
4. Методы медицинского удаления пробок.
5. Профилактика.

Как выглядит серная пробка в ухе? Серная пробка – это загустевшее скопление ушной серы, ороговевших клеток эпителия и пыли. Серное скопление, как привило, имеет жёлтый или коричневый цвет. Сначала оно мягкой консистенции, а со временем затвердевает, что мешает вытаскивать серную пробку из уха. Если пробку не извлекать из уха, она будет долго досаждать человеку, вызывая неприятные и даже болевые ощущения в слуховом проходе.

Из-за чего образуются пробки?

Существует целый ряд причин, которые провоцируют образование серных пробок:

• Неправильная гигиена ушей.

Слишком глубокое введение ватной палочки, чтобы почистить ушной проход, проталкивает серные массы вглубь и их утрамбовывает. Некоторые вместо ватных палочек используют предметы, которые совсем не приспособлены для чистки ушей – спицы, зубочистки и другие острые предметы. Они травмируют кожу слухового прохода вместе с ресничками эпителия, проталкивающими серу к «выходу». В результате серные массы стоят на месте и спрессовываются.

• Анатомические особенности органа слуха.

Если у человека очень узкий или извилистый слуховой проход, выход серы из него затруднителен.

• Гиперсекреция серных желёз.

Повышенная выработка серы является частой причиной образования серных пробок. Серы образуется так много, что механизм самоочищения просто не справляется. Это состояние может быть врождённым, а может быть следствием нарушения обменных процессов в организме, заболеваний кожи, слишком частой чистки ушей.

• Отиты.

Воспалительные процессы в органе слуха приводят к отёчности слухового прохода. Это создаёт механическое препятствие на пути серных масс и затрудняет их естественный выход.

• Длительный контакт с водой.

Сера при взаимодействии с водой разбухает и превращается в пробку. С этой проблемой часто сталкиваются дайверы и пловцы. Даже обычный отпуск на море может быть испорчен, если у вас в слуховом проходе сера, а вы не провели лечение дома. Перед путешествием рекомендуется записаться к ЛОРу и осмотреть полость уха на предмет наличия в нём серных скоплений. Если пробка есть, доктор сможет удалить серную пробка из уха, а ваш отдых не будет омрачён неприятными моментами.

• Попадание в ушную полость инородного тела.

При попадании в ухо постороннего предмета начинается усиленный процесс серообразования – так проявляется своеобразная защита организма. Серы образуется много, а выйти наружу она не может, ведь на её пути находится препятствие — инородное тело.

• Большое количество волос в слуховом проходе.

С этой проблемой часто сталкиваются люди пожилого возраста. Излишняя растительность в ухе мешает естественному выходу серы.

• Слишком сухой воздух в помещении.

Если вы долгое время находитесь в помещении с низким уровнем влажности, сера высыхает и превращается в пробку.

• Неблагоприятные условия на рабочем месте.

Слишком запыленный и загрязнённый воздух на рабочем месте становится частой причиной образования серных пробок, к примеру, у шахтёров или мельников.

• Использование наушников-вкладышей и ношение слухового аппарата.

Длительное использование этих предметов раздражает кожу слухового прохода и стимулирует повышенную выработку серы. Использование чужих наушников также может привести к инфицированию здорового уха и запуску воспалительного процесса в нём, что также провоцирует образование пробки.

Симптомы.

Процесс образования серной пробки – это не дело одного дня. Сера скапливается и загустевает постепенно, поэтому сначала человек не чувствует изменений, происходящих в органе слуха. Неприятные симптомы проявляются только лишь когда пробка достигает внушительных размеров и перекрывает просвет слухового прохода целиком или на две трети.

О том, что в ухе скопилась сера, говорит появившаяся заложенность и шум в ушах. Человек начинает усиленно воспринимать свой голос (аутофония) и хуже слышит. Появляется чувство распирания в слуховом проходе.

Если скопление серы давит на барабанную перепонку, у пациента могут наблюдаться боли в ухе, головные боли, головокружения. Может появиться кашель и тошнота.

Важно понимать опасность такого состояния: постоянное давление на барабанную перепонку может спровоцировать её воспаление или привести к среднему или наружному отиту. Поэтому нужно как можно быстрее избавиться от серной пробки в ухе.

Способы удаления серной пробки в домашних условиях.

Безопасно и правильно пробивать серные скопления в слуховом проходе можно лишь под контролем врача. К сожалению, многие пациенты практикуют самостоятельное лечение, и пытаются решить проблему в домашних условиях.

Справиться с затвердевшими скоплениями серы дома очень проблематично. Здесь без помощи лор-врача не обойтись. Более мягкие скопления можно устранить дома.

Способ первый – использовать специальные капли для ушей – «А-Церумен» или «Ремо-Вакс». Они решают две задачи: размягчение и промывание. Как использовать капли?

• Нагрейте флакончик, подержав его в руке.
• Лягте на бок, чтобы больное ухо было наверху, и закапайте средство в слуховой проход.
• Через несколько минут повернитесь на другой бок или наклоните ухо с лекарством над раковиной, чтобы растворившаяся сера вытекла.
• Промойте ушную полость тёплой водой.

Второй способ – промывать перекисью водорода (3-процентной!). Техника промывания перекисью схожа с использованием ушных капель. В слуховой проход закапываем десять-пятнадцать капель. В ухе появится шипение – это нормально. Через несколько минут наклоняем ухо, чтобы перекись вытекла обратно. Процедуру выполняем до пяти раз в сутки в течение трёх-пяти дней.

Оба способа нельзя применять, если у человека перфорация (отверстие) в барабанной перепонке или хронический гнойный отит.

Промывать уши ребёнку этими методами также не рекомендуется. Удалять серные скопления ребёнку должен детский врач – оториноларинголог.

Есть ещё один метод, который многие практикуют, но лор-врачи выступают категорически против него – это использование фитосвичей, которые вставляют в слуховой проход, поджигают и ждут результата. Использование фитосвечей не только не оправдано и даже опасно, и вот почему:

1. Без посещения лор-врача понять, что у вас в ухе серные скопления нельзя. Если пробки нет, вы просто пересушите барабанную перепонку, и в ней появится перфорация.
2. Плавящийся воск от свечи попадает в слуховой проход и прилипает к барабанной перепонке. Удалить его будет сложно и очень больно.
3. Немало случаев, когда использование такой свечи загорались волосы пациента.
4. Использование фитосвечи может спровоцировать головокружения, кашель.

Поэтому самый лучший и безопасный вариант – обратиться к оториноларингологу.

Методы медицинского удаления пробок.

Лор-врач предложит два варианта удаления пробок – влажный и сухой. При влажном способе используется специальный, безыгольный шприц Жане, само промывание проводится физраствором.

Сухой метод подразумевает использование кюретки (инструмента для выскабливания серных скоплений) или аппарата — аспиратора. Аспиратор используют в самых тяжёлых случаях, когда серу нельзя ни растворить, ни удалить вышеописанными методами. Аппаратом создаётся отрицательное давление, и серные массы вытягиваются наружу. Эти методы действительно эффективны и безопасны, в отличие от домашних «экспериментов».

Профилактика.

Если у вас склонность к излишнему серообразованию, важно задуматься о профилактических мероприятиях, которые снизят риск затвердевания серы в слуховом проходе.

Во-первых, важно правильно проводить гигиену ушей: нужно удалять серу, которая скопилась у входа в слуховой проход. Нельзя лезть глубоко ватной палочкой. Во-вторых, своевременно пролечивайте лор-заболевания у оториноларинголога, не занимаясь самолечением. В-третьих, если у вас гиперсекреция серы, используйте специальные капли, о которых уже упоминалось выше, для профилактики согласно аннотации. И главное, посещайте лор-врача в профилактических целях и при любых изменениях в состоянии лор-органов. Только так можно будет избежать осложнений и вовремя справиться с недугом.

Всегда ваш, Доктор Зайцев.

Об авторе: ЛОР врач высшей категории, кандидат мед. наук.

Герпетическая ангина

11.10.2016

Фронтит

26.07.2019

Паратонзиллярный абсцесс

23.05.2019

Пробки в горле

26.11.2020

Лечение болезней носа

03.07.2019

Перфорация (разрыв) барабанной перепонки

03.08.2020

Вы можете задать вопрос нашим специалистам

Оставить комментарий

Оставить комментарий

Имя

Email

Ваш комментарий

Закупорка ушной серы — Диагностика и лечение

Диагностика

Ваш лечащий врач может определить, есть ли у вас закупорка ушной серы, осмотрев ваше ухо. Ваш поставщик использует специальный инструмент, который освещает и увеличивает ваше внутреннее ухо (отоскоп), чтобы заглянуть в ваше ухо.

Лечение

Удаление ушной серы врачом

Удаление ушной серы врачом

Когда в ухе скапливается слишком много серы, медицинский работник может удалить ее с помощью небольшого изогнутого инструмента, называемого кюре.

Ваш лечащий врач может удалить излишки серы с помощью небольшого изогнутого инструмента, называемого кюреткой, или с помощью аспирации. Ваш врач также может вымыть серу с помощью шприца, наполненного теплой водой и физиологическим раствором или разбавленной перекисью водорода. Также могут быть рекомендованы лечебные ушные капли для размягчения серы, такие как перекись карбамида (набор для удаления ушной серы Debrox, система удаления серы из ушной раковины мыши). Поскольку эти капли могут раздражать нежную кожу барабанной перепонки и слухового прохода, используйте их только по назначению.

Если накопление ушной серы продолжается, вам, возможно, придется посещать своего поставщика медицинских услуг один или два раза в год для регулярной чистки. Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам использовать вещества, размягчающие ушную серу, такие как физиологический раствор, минеральное масло или оливковое масло. Это поможет размягчить серу, чтобы она могла легче выйти из уха.

Из клиники Майо на ваш почтовый ящик

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе последних научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19.плюс опыт управления здоровьем.

Чтобы предоставить вам самую актуальную и полезную информацию, а также понять, какая информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Образ жизни и домашние средства

Многие домашние средства для чистки ушей можно приобрести без рецепта. Но большинство этих методов лечения, таких как ирригация или вакуумные наборы для ушей, недостаточно изучены. Это означает, что они могут не работать и могут быть опасны.

Самый безопасный способ почистить уши при избытке серы – обратиться к врачу. Если вы склонны к закупорке ушной серы, ваш лечащий врач может показать вам безопасные способы уменьшить накопление серы в домашних условиях, например, с помощью ушных капель или других средств, размягчающих ушную серу. Люди не должны использовать ушные капли, если у них есть ушная инфекция, если это не рекомендовано врачом.

Не пытайтесь выкопать ее.

Никогда не пытайтесь выкопать избыточную или затвердевшую ушную серу с помощью подручных средств, таких как скрепка, ватная палочка или шпилька. Вы можете протолкнуть воск дальше в ухо и серьезно повредить слизистую оболочку слухового прохода или барабанную перепонку.

Альтернативная медицина

Некоторые люди пытаются удалить ушную серу самостоятельно, используя метод, называемый ушным свечением (конусом). Ушное свечение включает в себя зажигание одного конца полой свечи в форме конуса и помещение другого незажженного конца в ухо. Идея состоит в том, что тепло от пламени создаст вакуумное уплотнение, которое вытянет воск вверх и из уха.

Однако ушные свечи не рекомендуются для лечения закупорки ушной серы. Исследования показали, что ушные свечи не работают. Это также может привести к ожогу или повреждению уха.

Эфирные масла, такие как масло чайного дерева или чесночное масло, также не являются проверенным средством от закупорки ушной серы. Нет данных, свидетельствующих о том, что они безопасны для удаления ушной серы или работают.

Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо альтернативные средства для удаления ушной серы.

Подготовка к встрече

Скорее всего, вы начнете с визита к своему лечащему врачу. Однако в некоторых редких случаях вас могут направить к специалисту, прошедшему специальную подготовку по заболеваниям уха (специалист по уху, носу и горлу).

Когда вы готовитесь к встрече, рекомендуется составить список вопросов. У вашего лечащего врача также могут быть вопросы к вам, например:

• Как давно у вас появились такие симптомы, как боль в ухе или потеря слуха?
• Были ли у вас выделения из ушей?
• Были ли у вас в прошлом боли в ухе, проблемы со слухом или дренаж?
• Ваши симптомы проявляются постоянно или только иногда?

Персонал клиники Мэйо

Похожие

Новости клиники Мэйо

Продукты и услуги

Промывание ушей: цель, процедуры и риски

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое промывание ушей?

Промывание уха — это рутинная процедура, используемая для удаления избытка ушной серы или ушной серы и инородных тел из уха.

Ухо естественным образом выделяет серу для защиты и смазки уха, а также для предотвращения попадания мусора и роста бактерий. В нормальных условиях организм контролирует количество ушной серы в ушах. Слишком большое количество ушной серы или затвердевшей ушной серы может вызвать закупорку уха, что приведет к болям в ушах, звону в ушах или временной потере слуха.

Ухо, особенно слуховой проход и барабанная перепонка, очень чувствительны. Накопление ушной серы может со временем повредить эти структуры. Это может повлиять на ваш слух. Удаление избытка ушной серы с помощью промывания ушей — безопасный способ минимизировать риск повреждения уха.

Иногда в ухо могут попасть посторонние предметы, такие как пища, насекомые или мелкие камни. В этих случаях цель состоит в том, чтобы безопасно и быстро удалить предметы, прежде чем они продвинутся глубже в ухо или не повредят тонкий слуховой проход. Промывание уха может быть эффективным средством для удаления инородных материалов из уха.

Промывание ушной серы может быть выполнено вашим врачом или в домашних условиях с использованием набора для промывания, который включает шприц с грушей.

Прежде чем ваш врач выполнит промывание уха, он захочет заглянуть внутрь вашего уха, чтобы убедиться, что ваши симптомы являются результатом избыточного накопления серы или инородных тел, а не чего-то более серьезного.

Ваш врач может диагностировать избыток ушной серы, вставив инструмент, называемый отоскопом, в отверстие вашего уха. Отоскоп направляет свет в ухо и увеличивает изображение.

Если проблема заключается в скоплении серы, ваш врач проведет промывание в своем кабинете с помощью инструмента, похожего на шприц. Этот инструмент будет использоваться для введения воды или смеси воды и физиологического раствора в ухо, чтобы вымыть серу. Вы можете почувствовать легкий дискомфорт из-за попадания воды в ухо или из-за удерживания уха на месте.

Для ирригации в домашних условиях вам необходимо приобрести средства для безопасного удаления серы из ушей. Самый распространенный метод — использовать пипетку, чтобы ввести в ухо детское масло, минеральное масло или специальное лекарство, чтобы смягчить серу. Процесс выглядит следующим образом:

1. Закапывайте несколько капель в ухо два-три раза в день в течение нескольких дней.
2. Когда воск размягчится, используйте шприц, наполненный водой (комнатной температуры или чуть теплее) или смесью воды и физиологического раствора, чтобы вымыть воск.

Не проводите промывание ушей (ни дома, ни в кабинете врача), если у вас повреждена барабанная перепонка, трубки в ушах или состояние, ослабляющее вашу иммунную систему. Вы также не должны промывать уши, если у вас есть активная инфекция в слуховом проходе. Хотя промывание ушей является относительно распространенной процедурой, с ней связаны определенные риски:

Ушная инфекция

Наружный отит является частым осложнением. Это воспаление слухового прохода, которое может быть вызвано инфекцией. Это может быть болезненно. Еще одним потенциальным осложнением является средний отит, воспаление среднего уха, которое также может быть вызвано инфекцией. Ушные инфекции являются одним из наиболее частых осложнений промывания ушей.

Перфорация барабанной перепонки

Перфорация барабанной перепонки — еще одно потенциальное осложнение промывания уха. В некоторых случаях промывание ушей будет давить на серу и делать ее более уплотненной. Это затрудняет удаление и может оказывать большее давление на барабанную перепонку, увеличивая риск перфорации. В некоторых случаях жидкость попадает в слуховой проход и вызывает повышение давления, которое может привести к разрыву барабанной перепонки.

Другие осложнения

В редких случаях могут возникнуть дополнительные осложнения. К ним относятся:

• головокружение, то есть ощущение, что комната вращается вокруг вас (как правило, временное)
• глухота, которая может быть временной или постоянной

другие состояния здоровья, обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшаются после ухода на дому. Они могут захотеть попробовать другие методы или направить вас к специалисту по отоларингологии. Те, кто пользуется слуховыми аппаратами, особенно склонны к накоплению ушной серы. Кроме того, не следует вставлять в слуховой проход ватные тампоны, так как известно, что они выдавливают серу на барабанную перепонку и слуховой проход.

Многие люди испытывают ряд побочных эффектов от промывания ушей. Эти побочные эффекты обычно не столь серьезны, как осложнения, описанные выше, но они могут вызывать дискомфорт.

Общие побочные эффекты промывания ушей включают:

• временное головокружение
• дискомфорт или боль в ушном канале
• шум в ушах или звон в ушах

Побочные эффекты обычно кратковременны и проходят в течение дня. Если вы испытываете боль или дискомфорт, которые усиливаются, а не уменьшаются, или у вас есть какие-либо другие симптомы, запишитесь на прием к врачу. Если вы испытываете сильную боль, немедленно запишитесь на прием к врачу на случай, если у вас перфорация барабанной перепонки или другое повреждение уха.

Существует несколько альтернативных средств, которые можно использовать для промывания ушей. Не пробуйте их, если у вас есть какой-либо из факторов риска, описанных выше.

Натуральные масла

Оливковое масло, детское масло и минеральное масло обычно используются в качестве альтернативы лечебному промыванию ушей. Капните несколько капель масла в пораженный слуховой проход, чтобы смягчить серу. Эти масла обычно не вызывают раздражения. После того, как масло впитается в течение нескольких минут, вы можете лечь пораженным ухом лицом вниз на мягкую ткань, чтобы дать ему стечь.

Возьми здесь ушное масло.

Соленая вода

Соленую воду также можно использовать в качестве ушных капель для смягчения и удаления ушной серы. Оставьте соленую воду в ухе на три-пять минут, прежде чем положить ухо лицевой стороной вниз, чтобы дать солевому раствору стечь. Очистите ухо и остатки серы в наружном слуховом проходе мягкой тканью.

Смеси и растворы

Как перекись водорода, так и смесь уксуса и медицинского спирта являются альтернативными средствами, которые можно использовать для удаления ушной серы. Они могут размягчить ушную серу. Обычно они считаются безопасными и эффективными, если барабанная перепонка полностью не повреждена, хотя у некоторых пациентов они могут вызывать раздражение.

Ушные свечи

Имейте в виду, что это не рекомендуемое лечение. В прошлом вместо промывания ушей использовали свечи для ушей. С помощью этой техники кто-то вставляет полую зажженную свечу в слуховой проход. Теоретически тепло от пламени создаст вакуумное уплотнение, в результате чего ушная сера прилипнет к свече. Это неэффективно и может привести к дальнейшим травмам, включая закупорку слухового прохода и перфорацию барабанной перепонки. Ожоговая травма также является потенциальным риском.

Перекись водорода для удаления ушной серы становится вирусной. Это безопасно?

Вирусное видео TikTok показывает, как женщина заливает себе в ухо перекись водорода, чтобы удалить ушную серу — и хотя многие комментаторы скептически отнеслись к взлому, врачи сказали, что это на самом деле безопасно, с некоторыми оговорками.

Доктор Анджела Пауэлл, ЛОР-отоларинголог из Мэриленда, сказала, что перекись водорода является ингредиентом, который можно использовать для удаления ушной серы. Доктор Сет Шварц, ЛОР, написавший клинические рекомендации по безопасному удалению ушной серы, отметил, что многие безрецептурные растворы для ушной серы содержат перекись водорода, хотя обычно она разбавлена.

«Капли определенно безопасны», — сказал Шварц. «В целом, (перекись водорода) безопасна для вашего уха, она имеет некоторые положительные свойства для вашего уха … она может быть антибактериальной и помогает в общем процессе очистки уха».

@ayishafrita

Lmao это не горит Я просто продолжал говорить шипящий я имею в виду пузырящийся😭 ##здоровье ##ушная сера ##пазуха ##наконечник

♬ оригинальный звук — Иша

Оба доктора немного сомневались в использовании полного -сила, неразбавленная перекись водорода.

«Перекись водорода в полной концентрации… может быть своего рода абразивом для кожи, поэтому ее не следует использовать в полной концентрации», — сказал Шварц, отметив, что раздражение может привести к повреждению кожи.

Однако вы можете приготовить раствор в домашних условиях, смешав перекись водорода с водой.

«Вы бы значительно разбавили его, до половинной концентрации или даже ниже, дистиллированной или стерильной водой», — сказал Шварц. «Закапайте несколько капель в ухо, оставьте на короткое время (около десяти секунд), а затем дайте ей выйти из уха».

Существуют ли риски, связанные с использованием перекиси водорода?

Пауэлл сказал, что любой, у кого есть отверстие или перфорация в барабанной перепонке, не должен использовать перекись водорода или любую другую жидкость для чистки ушей.

«(Если есть) отверстие в барабанной перепонке, перекись потенциально может попасть в это пространство за барабанной перепонкой и вызвать головокружение или другие потенциальные проблемы», — сказал Пауэлл.

Если вы используете перекись водорода для удаления ушной серы, также важно убедиться, что после этого вы полностью высушите уши.

«Если влага задерживается, то у пациентов может развиться инфекция типа уха пловцов, о которой большинство людей слышали от плавания и воздействия воды», — сказал Пауэлл.

Как насчет ватных палочек или ватных палочек?

Хотя многие считают ватные палочки безопасным средством для удаления ушной серы, врачи настоятельно не рекомендуют их использовать.

«Ватные палочки не рекомендуются, потому что люди склонны либо засовывать их слишком далеко, вызывая раздражение поверхности уха, либо разрывать барабанную перепонку и повреждать косточки, расположенные за ухом (что может) привести к потере слуха», — объяснил Пауэлл.

Шварц отметил, что в дополнение к риску повреждения ватные тампоны могут быть неэффективными и «имеют тенденцию проталкивать серу глубже в слуховой проход» вместо того, чтобы вычистить его.

Пауэлл также сказал, что использование ватных палочек может удалить слишком много серы из уха, что означает, что ваше ухо менее защищено от бактерий и других организмов.

«Воск — это защитное покрытие, которое снижает рН, так что рН вашего ушного канала становится немного более кислым, чтобы бактерии, грибки, дрожжи и другие организмы не разрастались и не вызывали инфекцию», — объяснил Пауэлл. «Нам нужно немного воска».

Какие другие варианты безопасны?

В дополнение к средствам, отпускаемым без рецепта, Шварц и Пауэлл предложили другие домашние средства, которые люди могут использовать для безопасной чистки ушей.

Пауэлл рекомендует использовать минеральное масло, которое можно приобрести в большинстве аптек и закапывать в ухо с помощью пипетки. Следует использовать всего несколько капель, чтобы избежать «затопления уха», но риск ушной инфекции меньше, поскольку там меньше влаги. Пауэлл сказал, что использование этого метода «смягчит воск» и его будет легче удалить мочалкой или пальцем.

Шварц сказал, что для удаления ушной серы можно использовать даже обычную воду.

«(Ушная сера) гидрофильна, а это означает, что вода действительно попадет в нее и разрушит ее», — сказал он.

Оглавление

• Что такое упражнения для улучшения потенции видео?
• Эффект от применения
• Мнение специалиста
• Как заказать?
• Отзывы покупателей

Что такое упражнения для улучшения потенции видео?

Предшествующих факторов снижения потенции было множество, поэтому особо не удивился, но огорчился. Решил искать способ исправить ситуацию, идти к врачу постеснялся. Оформил подписку на курс BeHardLover. Получил заряд уверенности в себе, научился чувствовать себя, узнал комплекс упражнений, которые делаю ежедневно. Моя половая жизнь заиграла новыми красками и все это благодаря прохождению курса.

Эффект от применения упражнения для улучшения потенции видео

По данным диагностики проблема импотенции на сегодняшний день стоит довольно остро. Считается, что импотенция — это, психологическая проблема, которая связана с регулярными стрессами, неуверенности в себе и страхами перед половым актом. Однако, благодаря современным исследованиям, было выявлено, что большинство случаев эректильной дисфункции связаны именно с физиологическими причинами, большинство из которых, благодаря новейшим разработкам в медицине, успешно лечатся различными способами.

Мнение специалиста

Со временем большинство мужчин начинает волновать, как восстановить потенцию в домашних условиях с помощью народных средств. Причиной снижения либидо с отсутствием возможности для полового акта могут стать биологический возраст, психологические проблемы, вредные привычки и нарушения в организме. Пройдя курс BeHardLover вы научитесь чувствовать свой орган, сможете усилить свою мужскую силу, сделаете счастливой свою женщину.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для улучшения потенции видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Переживал из-за эректильной дисфункции, не мог заниматься с женой сексом. Высокое давление не позволяло принимать Виагру. Решил пройти курс по восстановлению мужского здоровья: начал заниматься физкультурой, плаванием. Постепенно сбросил лишний вес, а с ним ушли почти все хронические болячки. Сейчас половая жизнь наладилась, потенция в норме.

Анна

Любил выпивать, не следил за рационом, ел жирную пищу. Начались проблемы со здоровьем, не мог полноценно заниматься сексом. Виагра решала проблемы улучшения потенции временно, да и сердце начало пошаливать, поэтому начал заниматься физкультурой, сбросил лишний вес, прекратил пить. Подписался на курс BeHardLover. Сексуальная жизнь улучшилась, как и здоровье.

Репродуктивная система мужчины очень чувствительна к режиму питания и его разнообразию. Стабильную эрекцию обеспечивает регулярный приток крови к половым органам. А для этого нужно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы. Синтез половых гормонов происходит при достаточном поступлении в организм витаминов А, В, С, Е, а также цинка, селена и калия. Именно они в первую очередь способствуют бесперебойной работе сердца. Где купить упражнения для улучшения потенции видео? Со временем большинство мужчин начинает волновать, как восстановить потенцию в домашних условиях с помощью народных средств. Причиной снижения либидо с отсутствием возможности для полового акта могут стать биологический возраст, психологические проблемы, вредные привычки и нарушения в организме. Пройдя курс BeHardLover вы научитесь чувствовать свой орган, сможете усилить свою мужскую силу, сделаете счастливой свою женщину.
Эти 5 упражнений моментально поднимут потенцию. Как повысить либидо?Наши контакты для записи на очную консультацию, а так же на консультацию онлайн:Сайт: htt.Роскомнадзор: сайт нарушает законодательство РФРоскомнадзором принято решение об информировании пользователей www.youtube.com, что иностранное лицо, владеющее информационным ресурсом, является нарушителем законодательства Российской Федерации.Лучшие упражнения для мужчин! Эрекция до 100 лет!!! — YouTubewww.youtube.com/./Показать еще с сайтаВидео уроки, которые изменят жизнь, придадут драйва, а многим мужчинам вернут радость , мужскую силу и успех в делах! Знаю, для мужчин это бесценный подарок.Роскомнадзор: сайт нарушает законодательство РФРоскомнадзором принято решение об информировании пользователей www.youtube.com, что иностранное лицо, владеющее информационным ресурсом, является нарушителем законодательства Российской Федерации. Упражнения для повышения потенции — самые эффективныеwww.ayzdorov.ru/lechenie_impotenciya_yprazhneni.phpПоказать еще с сайтаФизические упражнения для повышения потенции. Статья подготовлена специалистом исключительно в ознакомительных целях.Упражнения Кегеля для мужчин: когда полезны и как выполнятьextender24.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/Показать еще с сайтаУпражнения Кегеля направлены на улучшение потенции и укрепления полового здоровья мужчин. Они укрепляют поверхностные и более глубокие мышцы тазового дна. Это те самые мышцы, которые отвечают за правильное положение органов таза и контролируют все.Самый полный обзор на упражнения для потенции: 33 видаMuzhchina.info/potencia/uprazhneniyaПоказать еще с сайтаУпражнения для повышения потенции у мужчин в домашних условиях, в зале, на турнике. Йога, цигун и кардио для улучшения эрекцииЭректильная дисфункция у мужчин после 50 лет, лекарство от.urolog.klinika-abc.ru/./Показать еще с сайтаВаши видео-отзывы.20 упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних. moelibido.com/./Показать еще с сайтаРазберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин. В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и3 основных методики лечения аденомы простаты физическими.DrAkNer.ru/./Показать еще с сайтаГимнастика укрепит главные тазовые мышцы, улучшит кровообращение.Слабая эрекция во время секса у мужчины: почему и что делать?genital-clinic.ru/clabaya-erekcziya/Показать еще с сайтаУпражнения: Умеренные или энергичные кардиоупражнения могут помочь улучшить эректильную дисфункцию. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для конкретного человека.6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию.Lifehacker.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/Показать еще с сайтаЧем дополнить упражнения Кегеля для мужчин. Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими.Растительные пищевые добавки от производителя / neolife.su neolife. su>>>Мы производим продукцию из лучшего сырья, собранного на собственных плантациях.Болит спина? Узнайте больше об ЭКЗОмассаже! exomassage.ru>>>Уникальный тренажёр для пассивного и бесконтактного расслабления всех тканей120+ ФилиаловОтзывы об ЭКЗОмассажеТольяттиСрочные деньги на карту. До 100 000 Р. От 0%. займы-деньги.рф>>>Выгодные условия. Быстрое онлайн-оформление. Моментальное зачисление.Полностью онлайнБыстрый переводВысокий % одобренияБез процентовФормула мужской силы Распутин (RASPUTIN), уп. / 10 шт. 9monahov.ru>>>100% польза от природы! Интернет-магазин товаров с Алтая. Доставка по России.НовинкиРаспродажаСо скидкойДля ЗдоровьяСад и огородПо назначениюЗеленая аптекаКосметика и уходГимнастика для сердца, вен и сосудов! Бесплатный курс! gc.ksamata.ru>>>Узнайте комплекс упражнений, не прибегая к таблеткам и всего за 15-20 минут в день.Об АвтореЧемпион мира по ЦигунПодарки при регистрацииБесплатноВаш друг на пол шестого? / onko-net.tilda. ws onko-net.tilda.ws>>>За одну сессию переведу стрелки на двенадцать!
http://skmsm.com/userData/board/zhena_podnimaet_potentsiiu_muzhu_pered_blizostiu5812.xml
http://sweetbabeslondon.com/upload/kak_podniat_potentsiiu_v_47_let4568.xml
http://www.dewalt-naradi.cz/media/upload/editor/usilennaia_potentsiia2478.xml
http://nash-suvorov.ru/upload/kak_podniat_potentsiiu_pri_prostatite_v_domashnikh8282.xml
http://www.recykla-glas.cz/media/images/upload/kakie_produkty_pomogaiut_podniat_potentsiiu_u_muzhchin4458.xml
По данным диагностики проблема импотенции на сегодняшний день стоит довольно остро. Считается, что импотенция — это, психологическая проблема, которая связана с регулярными стрессами, неуверенности в себе и страхами перед половым актом. Однако, благодаря современным исследованиям, было выявлено, что большинство случаев эректильной дисфункции связаны именно с физиологическими причинами, большинство из которых, благодаря новейшим разработкам в медицине, успешно лечатся различными способами.
упражнения для улучшения потенции видео
Предшествующих факторов снижения потенции было множество, поэтому особо не удивился, но огорчился. Решил искать способ исправить ситуацию, идти к врачу постеснялся. Оформил подписку на курс BeHardLover. Получил заряд уверенности в себе, научился чувствовать себя, узнал комплекс упражнений, которые делаю ежедневно. Моя половая жизнь заиграла новыми красками и все это благодаря прохождению курса.
Как быстро увеличить потенцию в домашних условиях у мужчин с помощью 16 классных методик.9 простых и надёжных способов повысить потенцию без таблетокLifehacker.ru/kak-povysit-potenciyu/Показать еще с сайтаПросто заметим: кардионагрузки — отличный способ повысить потенцию.Повышение потенции народными способами в домашних.erectia.ru/potenciya/narodnie-sredstva.htmlПоказать еще с сайтаПравильные народные средства быстро повышают потенцию в домашних условиях, усиливают и восстанавливают мужскойСписок продуктов питания для повышения потенцииAlanClinic21. ru/./Показать еще с сайтаПродукты, повышающие потенцию у мужчин, насыщают организм полезными микроэлементами, витаминами, веществами, положительно влияющими на половую функцию.Слабая эрекция во время секса у мужчины: почему и что делать?genital-clinic.ru/clabaya-erekcziya/Показать еще с сайтаУ большинства мужчин время от времени возникают проблемы с эрекцией.Как быстро поднять потенцию в домашних условияхmanbe.ru/./Показать еще с сайтаПринимая аспирин, можно улучшить состояние сосудов и оградить себя от этого.Эрекция члена у мужчин: пропадает, слабая, половая, плохаяsarclinic.ru/./Показать еще с сайтаСарклиник проводит улучшение, повышение, усиление эрекции. Как улучшить, увеличить эрекцию?Продукты, повышающие потенцию у мужчин: какие овощи.www.kp.ru/./Показать еще с сайтаПродукты, повышающие потенцию у мужчин. Иногда мужчины сталкиваются со сложностями с потенцией, а с возрастом это происходит все чаще. Узнаем, с помощью каких продуктов можно улучшить ситуацию и усилить потенцию.Эректильная дисфункция: что это, причины, лечение, как. ProBolezny.ru/narushenie-erekcii/Показать еще с сайтаПовышенный радиационный фон, работа в условиях высокочастотного излучения и экологические факторы не могут быть причиной эректильной дисфункции.Эректильная дисфункция у мужчин после 50 лет, лекарство от.urolog.klinika-abc.ru/./Показать еще с сайтаУ мужчин в возрасте от 50 лет и старше количество половых контактов может доходить до 10 раз в месяц.

Упражнения для мышц тазового дна для всех (да, для всех)

Если вы не можете чихать, смеяться или кашлять без выделения небольшого количества мочи, вы не одиноки. Проблемы с тазовым дном распространены и могут случиться с каждым (1).

Хорошие новости? Включение специальных упражнений (тренировка мышц тазового дна) в общую программу фитнеса может помочь укрепить мышцы тазового дна, а также уменьшить тяжесть симптомов пролапса тазовых органов (2).

Вот простое для понимания руководство о том, что такое тазовое дно, что оно делает, как найти эти мышцы, а также советы о том, когда обратиться к специалисту. Кроме того, он содержит пять упражнений для укрепления тазового дна, которые вы можете начать делать прямо сейчас!

Тазовое дно состоит из мышц и соединительной ткани. Эти мягкие ткани прикрепляются к тазу, а точнее к костям в нижней части таза.

К органам малого таза всех людей относятся уретра, мочевой пузырь, кишечник и прямая кишка. Если у вас есть влагалище, тазовое дно также состоит из матки, шейки матки и влагалища (3).

Хороший способ визуализировать тазовое дно и его функции, — говорит Марси Крауч, PT, DPT, WCS, сертифицированный клинический специалист по женскому здоровью, — представить эти мышцы в нижней части таза в виде гамака или корзины.

«Когда тазовое дно задействовано или сжато, оно совершает подъемное движение по направлению к вашей голове, что ощущается так, как будто вы пытаетесь остановить газ или мочеиспускание или сжимаете анальное отверстие», — говорит она.

Резюме

Тазовое дно состоит из мышц и соединительной ткани, которые прикрепляются к тазу.

Мышцы тазового дна имеют решающее значение для повседневной деятельности. Они поддерживают органы малого таза, включая мочевой пузырь, уретру, прямую кишку, задний проход, простату, матку, шейку матки, влагалище и кишечник (4).

Мышцы тазового дна также способствуют сексуальному здоровью и функционированию, включая возбуждение и оргазм (5, 6).

Кроме того, они помогают стабилизировать бедра и туловище, особенно при ходьбе и стоянии.

Беременность и вагинальные роды могут ослабить эти мышцы, вызывая множество проблем, степень тяжести которых варьируется от легкой боли и дискомфорта до пролапса тазовых органов (7, 8).

Но не только беременность или роды могут вызвать дисфункцию тазового дна. Это также может произойти с возрастом, менопаузой, хирургическим вмешательством, повторным поднятием тяжестей, длительным сидением, сексуальным насилием или условиями, которые создают давление на живот, например, чрезмерным весом.

Кроме того, определенные привычки, симптомы или состояния могут способствовать развитию заболеваний тазового дна (PFD), например, эндометриоз, синдром раздраженного кишечника, интерстициальный цистит и привычные модели избегания или ограничения дефекации (4).

Резюме

Мышцы тазового дна поддерживают уретру, мочевой пузырь, кишечник, прямую кишку и другие органы малого таза. Если у вас есть матка, шейка матки и влагалище, тазовое дно также поддерживает эти органы.

Для многих людей понятия Кегеля и тазового дна являются синонимами влагалища, а точнее беременности.

Но вы можете не знать, что эти мышцы есть у людей любого пола. У людей с половым членом мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь и кишечник, предотвращая подтекание стула и мочи (9).

Они также помогают с сексуальным здоровьем, включая функцию и чувствительность.

Общие диагнозы заболеваний тазового дна у мужчин включают хронический простатит, невралгию половых органов, генитофеморальную невралгию и гипертонус (10).

Резюме

У людей любого пола есть мышцы тазового дна.

Один из самых простых способов найти тазовое дно — остановить или замедлить выделение мочи при походе в туалет. Если вы можете сделать это успешно хотя бы несколько раз, вы нашли свое тазовое дно.

Еще один хороший способ активизировать мышцы тазового дна, по словам Крауча, заключается в следующем:

1. Лягте, согнув колени и поставив ступни на пол. Вдох.
2. Осторожно выдохните, втяните нижние мышцы живота и напрягите мышцы вокруг уретры, как будто вы пытаетесь остановить газ или мочу. Люди с вагиной также могут сосредоточиться на поднятии или сжатии мышц вокруг влагалища.
3. Задержитесь на 1–2 секунды, затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы тазового дна расслабляются и опускаются.

Один из способов найти мышцы тазового дна в положении стоя — представить себе, что вам нужно выпустить газ, но вы не хотите его выпускать.

Если вы пытаетесь сдержать это, есть большая вероятность, что вы сожмете прямую кишку и задний проход. Мышцы, которые вы активируете, составляют мышцы тазового дна, особенно если вы чувствуете тянущее ощущение в анусе.

Задействуя тазовое дно, важно помнить, что эти мышцы охватывают всю нижнюю часть таза. Итак, если вы сокращаете только мышцы, контролирующие поток мочи, но не мышцы прямой кишки, вы не получаете полного сокращения.

Для наиболее эффективного сокращения задействуйте обе области — мышцы, которые останавливают газы и мочу одновременно. Исследования также показали, что одновременное вовлечение поперечной и косых мышц живота может способствовать более глубокому включению мышц тазового дна (11).

Аналогично, задействование мышц тазового дна может способствовать более сильному сокращению брюшной полости (12).

Это особенно важно помнить, если вы ведете активный образ жизни или хотите увеличить силу мышц кора для функциональных целей.

Тем не менее, научиться снимать или расслаблять сокращение этих мышц так же важно для оптимальной функции тазового дна. Как только вы почувствуете сокращение этих мышц, время от времени проверяйте себя: всегда ли эти мышцы включены, хотя бы немного?

Один из способов подумать об этом — представить мышцы тазового дна в виде лифта. Когда вы сидите за своим столом или стоите и моете посуду, обратите внимание, где остановился лифт. Это на нижнем этаже? На третьем этаже? Или полностью на десятом?

Также важно научиться опускать лифт на дно, так как чрезмерное напряжение в этих мышцах может вызвать боль.

Резюме

Есть несколько способов найти мышцы тазового дна, включая остановку мочеиспускания в середине потока и попытку предотвратить выход газа из тела. Важно научиться сокращать и расслаблять эти мышцы.

Когда мышцы тазового дна ослабевают или работают неправильно, они теряют способность полностью поддерживать органы таза, вызывая расстройства тазового дна.

Эти расстройства могут включать недержание мочи или кала, ургентное недержание мочи, гиперактивный мочевой пузырь и пролапс тазовых органов, и они могут вызывать такие симптомы, как болезненный секс (13, 14).

Трудно подсчитать, сколько людей страдают расстройством тазового дна, поскольку осведомленность о симптомах и состояниях остается низкой. Многие люди, которые идентифицируют себя как женщины, считают, что дисфункция тазового дна является нормальной частью родов или старения, и поэтому не обращаются за лечением.

Однако, по оценкам, примерно 1 из 4 женщин страдает заболеваниями тазового дна, и это число удваивается к тому времени, когда женщины старше 80 лет. Некоторые исследования показывают, что около 50% женщин страдают PFD в детородном возрасте (4, 13).

Более того, исследователи ожидают, что к 2050 году число женщин, страдающих PFD, увеличится на 70% из-за таких тенденций в области здравоохранения, как увеличение индекса массы тела и хронические запоры (14).

Кроме того, люди с половым членом не часто думают, что они могут быть затронуты PFD, но распространенность таких состояний среди мужчин оценивается примерно в 16% (4).

Симптомы дисфункции тазового дна включают:

• тазовое давление или полноту
• частые позывы к мочеиспусканию или болезненное мочеиспускание
• подтекание мочи
• недержание мочи
• боль в пояснице
• запор, трудности с дефекацией или недержание кала
• затруднение опорожнения мочевого пузыря
• боль при половом акте спазмы

К счастью, существуют нехирургические способы лечения PFD и облегчения боли или смущения. Часто хорошей отправной точкой является консультация с физиотерапевтом тазового дна.

Резюме

Расстройства тазового дна (PFD) встречаются чаще, чем думают люди, но они также лучше поддаются лечению, чем люди думают.

Хронические проблемы с тазовым дном могут быть вызваны как гипотонусом мышц (слишком вялыми или слабыми мышцами тазового дна), так и гипертонусом мышц (слишком напряженными или гиперактивными мышцами тазового дна) (15, 16, 17).

Иногда эти состояния называют релаксирующей дисфункцией тазового дна и нерелаксирующей дисфункцией тазового дна.

Дисфункция тазового дна также может проявляться постоянно, как с гипотонией, так и с гипертонией. Это часто становится неожиданностью для людей, которые предполагают, что их проблемы с тазовым дном вызваны неактивными мышцами.

Но вот в чем дело: не всем следует заниматься упражнениями Кегеля.

Тазовое дно состоит из скелетных мышц. «Это означает, что у него могут быть такие же травмы, слабость или травмы, как и у любой другой мышцы вашего тела», — говорит Крауч. «Он также может стать «напряженным» или хронически сокращенным — подумайте о мышечном спазме в икре».

Если мышцы спазмированы, сокращены или слишком напряжены, Крауч говорит, что выполнение упражнений Кегеля может усугубить проблему — боль, недержание, запор или сексуальную дисфункцию. Другими словами, если у вас гипертонус тазового дна, лучше избегать Кегеля, пока вы не проконсультируетесь с физиотерапевтом тазового дна.

Резюме

Мышцы тазового дна могут быть гипотоническими (слишком слабыми или расслабленными) или гипертоническими (слишком напряженными).

Как и другие мышцы тела, мышцы тазового дна лучше всего работают, когда они сильны и способны полностью расслабиться после полного сокращения. Укрепление тазового дна позволяет лучше поддерживать мочевой пузырь, кишечник и матку (18).

Кроме того, помогает контролировать мочевой пузырь и кишечник.

Исследователи также обнаружили, что улучшение функции тазового дна улучшает качество жизни (19).

Если у вас пролапс тазового дна, укрепление мышц тазового дна также помогает уменьшить тяжесть симптомов, включая подтекание мочи, недержание мочи, тазовое давление и боль в пояснице, среди прочего (7).

Программа укрепления тазового дна также может привести к улучшению секса (5).

Некоторые исследования подтверждают связь между мужской сексуальной функцией и функцией тазового дна. В частности, исследователи ссылаются на то, как физиотерапия тазового дна может потенциально улучшить эректильную дисфункцию и проблемы с эякуляцией (20).

Более того, регулярное сжатие или сокращение мышц тазового дна может повысить сексуальные ощущения и сексуальную функцию у некоторых людей с вагиной (21).

Наконец, Американская ассоциация урологов рекомендует тренировку мышц тазового дна как часть плана лечения гиперактивного мочевого пузыря (22).

Целью этой терапии является подавление непроизвольных сокращений мочевого пузыря и уменьшение недержания мочи.

Резюме

Укрепление мышц тазового дна может уменьшить недержание мочи, улучшить сексуальное здоровье, уменьшить симптомы пролапса тазового дна и помочь в лечении гиперактивного мочевого пузыря.

Вы можете активировать тазовое дно в любое время и в любом месте. Но также полезно включать специальные упражнения, которые укрепляют и нацелены на мышцы тазового дна.

Одним из способов разработки программы является классификация упражнений для тех, у кого гипотонус мышц тазового дна, и для тех, у кого гипертонус мышц тазового дна.

По словам Крауча, гипотонус означает, что у вас низкий тонус тазового дна и вам необходимо укрепить и улучшить выносливость и мощность.

Упражнения для гипотонуса мышц тазового дна

Для решения проблем с гипотонусом тазового дна Крауч рекомендует следующие 3 упражнения:

Быстрое движение Кегеля

Крауч говорит, что быстрый щелчок Кегеля требует быстрых сокращений тазового дна, чтобы помочь активировать мышцы быстрее и сильнее, чтобы остановить утечки при чихании или кашле.

1. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Когда это упражнение станет легче, попробуйте выполнять его сидя или стоя.
2. Найдите мышцы тазового дна, используя советы, описанные выше.
3. Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику, быстро напрягите и расслабьте мышцы тазового дна. Стремитесь сократиться на 1 секунду, прежде чем отпустить.
4. Сохраняйте ровное дыхание.
5. Повторите быстрое движение 10 раз, затем отдохните 10 секунд. Сделайте 2–3 подхода.

Скольжение пятки

Скольжение пятки способствует сокращению тазового дна, воздействуя на глубокие мышцы живота.

1. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени и таз в нейтральном положении.
2. Вдохните в грудную клетку, затем выдохните через рот, позволив ребрам естественным образом сжаться.
3. Подтяните тазовое дно вверх, зафиксируйте корпус и отодвиньте правую пятку от себя. Идите настолько далеко, насколько сможете, не теряя связи со своим глубинным ядром.
4. Найдите нижнее положение, затем вдохните и верните ногу в исходное положение.
5. Повтор.
6. Сделайте по 10 скольжений на каждую сторону, прежде чем перейти на другую ногу.

Маршевые движения (также называемые притопыванием пальцами ног)

Подобно скольжению пятки, маршевое упражнение повышает устойчивость корпуса и способствует сокращению мышц тазового дна.

1. Начните с того, что лягте на пол, согнув колени и таз в нейтральном положении.
2. Вдохните в грудную клетку, затем выдохните через рот, позволив ребрам естественным образом сжаться.
3. Поднимите тазовое дно и зафиксируйте мышцы кора.
4. Медленно поднимите одну ногу до положения столешницы.
5. Медленно опустите эту ногу в исходное положение.
6. Повторите движение, чередуя ноги. Вы не должны ощущать боли в нижней части спины. Важно, чтобы ваше глубокое ядро ​​оставалось задействованным на протяжении всего упражнения.
7. Чередуйте ноги всего 12–20 раз.

Упражнения для гипертонуса мышц тазового дна

Гипертонусные упражнения могут обеспечить некоторое расслабление и удлинение для тех, у кого короткое или узкое тазовое дно.

Крауч говорит, что цель состоит в том, чтобы удлинить и расслабить гипертонус мышц, чтобы сокращения были более эффективными, а мышцы могли работать более эффективно. «Мы должны убедиться, что мышцы могут делать то, что нам нужно, поэтому удлинение так же важно, как и укрепление», — говорит она.

Вот 2 упражнения, которые она рекомендует:

Поза счастливого ребенка

Поза счастливого ребенка — прекрасное дополнение к упражнениям для мышц тазового дна, когда целью является растяжка и расслабление.

1. Лягте на пол, согнув колени.
2. Подтяните колени к животу под углом 90 градусов, стопами вверх.
3. Возьмитесь за внешнюю или внутреннюю сторону стопы и держите ее.
4. Разведите колени, пока они не станут немного шире туловища. Затем подтяните ноги к подмышкам. Убедитесь, что ваши лодыжки находятся над коленями.
5. Согните пятки и упритесь ступнями в руки. Вы можете оставаться в этом положении на несколько вдохов или слегка покачиваться из стороны в сторону.

Диафрагмальное дыхание

Диафрагмальное дыхание поддерживает функциональные отношения между диафрагмой и тазовым дном. Это также отличное упражнение для снятия стресса. (23)

1. Начните с того, что лягте на пол на коврик для йоги или тренажерный зал. Также можно выполнять упражнение сидя.
2. Сделайте несколько секунд прогрессивной релаксации. Сосредоточьтесь на снятии напряжения в теле.
3. Расслабившись, положите одну руку на живот, а другую на грудь.
4. Вдохните через нос, чтобы расширить живот — грудь должна оставаться относительно неподвижной. Затем вдохните 2–3 секунды и медленно выдохните.
5. Повторите несколько раз, держа одну руку на груди, а другую на животе.

Крауч также рекомендует добавить выпады и приседания к упражнениям для мышц тазового дна. «Ежедневные упражнения, такие как выпады и приседания со швейцарским мячом, могут стать отличным способом укрепить мышцы тазового дна», — говорит она.

Выполняя эти движения, Крауч советует думать о сокращении мышц тазового дна, прежде чем опускаться в выпад или приседать, снова напрягаться в нижней точке, а затем снова сокращаться, когда вы поднимаетесь в исходное положение.

Резюме

Быстрое движение Кегеля, марши, скольжение пятками, поза счастливого ребенка и диафрагмальное дыхание — это пять упражнений, которые помогают расслабить и привести в норму мышцы тазового дна.

Для многих людей добавление упражнений для мышц тазового дна в свой распорядок дня является простым способом укрепить эти мышцы и сохранить здоровье таза в целом.

Но для многих других обращение за помощью к врачу или физиотерапевту, обученному проблемам тазового дна, является необходимым вмешательством. Это особенно верно, если у вас есть проблемы с контролем кишечника или мочевого пузыря.

Вот несколько признаков, которые могут указывать на то, что пора обратиться к специалисту (24). недержание мочи или стула мочевого пузыря или кишечника полностью

Помните, всегда можно позвонить своему врачу, даже если вы чувствуете, что ваши симптомы не такие серьезные. Поиск правильного лечения для вашей ситуации может помочь вам почувствовать себя лучше и предотвратить дальнейшее повреждение области тазового дна.

Резюме

Позвоните своему врачу, если вы испытываете проблемы с контролем мочевого пузыря, боль или дискомфорт или симптомы, связанные с пролапсом тазового дна.

Добавление упражнений для укрепления мышц тазового дна в ваш день — отличный способ потренировать эти мышцы и улучшить общее состояние здоровья. Не забывайте фокусироваться на форме и функциях и задействуйте мышцы каждый раз, когда выполняете упражнение.

Если вы новичок в этих упражнениях или вам нужна дополнительная помощь, рассмотрите возможность консультации с физиотерапевтом тазового дна. Они могут порекомендовать конкретные упражнения и убедиться, что вы выполняете их правильно.

Наконец, если ваши симптомы мешают повседневной деятельности или вам кажется, что они ухудшаются, запишитесь на прием к врачу.

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ — Национальная ассоциация по борьбе с воздержанием

Упражнения Кегеля или упражнения Кегеля (также известные как упражнения для мышц тазового дна) — один из лучших способов улучшить и поддерживать функции кишечника и мочевого пузыря. Упражнения Кегеля могут выполнять как мужчины, так и женщины, чтобы увеличить силу мышц тазового дна и улучшить или даже устранить недержание мочи.

Узнайте больше об упражнениях Кегеля для мужчин здесь

Упражнения Кегеля — отличный инструмент для многих людей, независимо от того, хотите ли вы уменьшить симптомы недержания мочи или просто хотите сохранить здоровье тазового дна. Увеличение силы и тонуса тазового дна может помочь облегчить многие симптомы, такие как пролапс мочевого пузыря, подтекание мочевого пузыря и неотложные позывы к мочеиспусканию.

Кегеля часто рекомендуют женщинам или мужчинам, тазовое дно которых нуждается в лучшей поддержке. Упражнения для мышц тазового дна, как и любая другая программа силовых тренировок, могут помочь подтянуть мышцы и восстановить их естественную роль в поддержке и стабильности таза.

Однако важно отметить, что упражнения Кегеля подходят не всем. На самом деле, некоторые люди могут даже принести больше вреда, чем пользы, выполняя слишком много упражнений Кегеля.

Некоторые расстройства тазового дна являются результатом чрезмерной активности или напряжения тазового дна. Когда это происходит, тазовому дну трудно полностью расслабиться и отдохнуть. Это может привести к тому, что тазовое дно будет находиться в постоянном гиперактивном состоянии.

Почему ваше тазовое дно постоянно так активно или напряженно? Когда ваше тазовое дно постоянно работает в сверхактивном состоянии, ему становится труднее реагировать, когда вам действительно нужно его сокращать, не только потому, что мышца уже утомлена, но и потому, что у нее мало возможностей для дальнейшего сокращения. Мышца уже находится в укороченном состоянии. Таким образом, сжимание пальцев при чихании или попытка избежать несчастного случая, когда вам действительно нужно идти, может привести к протечке, потому что мышцы менее эффективно реагируют на ситуацию.

В этих случаях делать упражнения Кегеля для укрепления или улучшения тонуса НЕ рекомендуется. Трудно определить, есть ли у вас слабость тазового дна или гиперактивность тазового дна, не посоветовавшись с терапевтом тазового дна, поэтому всегда рекомендуется посетить его до начала любых упражнений для тазового дна.

Физиотерапевт поможет диагностировать вашу проблему и научит вас правильно выполнять упражнения Кегеля и, что не менее важно, расслаблять тазовое дно.

(Подробнее о роли терапевта тазового дна и о том, чего ожидать на приеме, читайте здесь.)

Во время этих встреч часто используются инструменты биологической обратной связи, которые позволяют вам увидеть или почувствовать, насколько хорошо вы сжимаете мышцы, и могут гарантировать, что вы задействуете правильные мышцы.

Нужна дополнительная помощь? Нажмите здесь, чтобы подписаться на наше БЕСПЛАТНОЕ 6-недельное руководство по улучшению здоровья тазового дна!

Итак, как узнать, что вы правильно выполняете упражнения Кегеля? Как и в любом упражнении, это может быть трудно понять поначалу. Но с ежедневными обязательствами это становится инстинктивным. Вот несколько советов по выполнению упражнений Кегеля для женщин:

КАКИЕ МЫШЦЫ Я ИСПОЛЬЗУЮ?

Если вы можете остановить мочеиспускание на полпути, вы идентифицировали мышцы тазового дна. Это самая сложная часть упражнения. (Если у вас возникли проблемы с определением нужных мышц, остановитесь и запишитесь на прием к физиотерапевту тазового дна.)

СКОЛЬКО Я ДОЛЖЕН ДЕЛАТЬ В ДЕНЬ?

Выполняя упражнение с пустым мочевым пузырем, вашей первой целью должно быть напряжение мышц тазового дна в течение 5 секунд. Затем расслабьте их на 5 секунд. Попробуйте сделать 5 повторений в первый день. По мере того, как вы обретете уверенность в своем новом распорядке, стремитесь к 10 секундам за раз, расслабляясь на 10 секунд между сокращениями. (Всего 10 полных упражнений Кегеля за занятие.)

По мере того, как вы набираете силу, вы можете выполнять до 3 подходов по 10 полных упражнений Кегеля в день.

РАБОТАЕТ С БЫСТРЫМИ И МЕДЛЕННЫМИ МЫШЕЧНЫМИ ВОЛОКНАМИ

Чтобы полностью проработать мышцы тазового дна, вы можете выполнять два типа целенаправленных упражнений Кегеля.

Быстрое или короткое сокращение мышц (упражнение для быстрого сокращения мышц) — Первое упражнение называется быстрым или коротким сокращением. Он работает с быстро сокращающимися мышечными волокнами, которые быстро сжимают уретру и перекрывают поток мочи, чтобы предотвратить утечку.

Для выполнения этих сокращений мышцы быстро напрягаются, поднимаются вверх, задерживаются на 1-2 секунды, а затем снова расслабляются. Вы должны продолжать нормально дышать, пока выполняете эти упражнения.

Сокращения мышц с длительной задержкой — Это упражнение работает на поддерживающую силу и выносливость медленно сокращающихся мышечных волокон и называется сокращением с длительной задержкой.

Для выполнения этих сокращений те же самые мышцы, которые вы использовали для быстрых сокращений, теперь будут постепенно напрягаться, подниматься и удерживаться в течение нескольких секунд.

Сначала может быть трудно удерживать сокращение более 1 или 2 секунд. В конечном счете, цель состоит в том, чтобы удерживать сокращение в течение 10 секунд, а затем отдыхать в течение 10 секунд между каждым длинным сокращением, чтобы не перегружать мышцы.

ЧТО СЛЕДУЕТ ОСТОРОЖНО.

Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц. Также старайтесь не задерживать дыхание. Дышите свободно во время упражнений, чтобы не нагружать остальные части тела. Может быть полезно считать секунды задержки вслух, чтобы поддерживать нормальное дыхание.

ПОВТОРЯЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ 3 РАЗА В ДЕНЬ.

Старайтесь выполнять как минимум 3 подхода по 10 повторений в день. (После того, как вы освоитесь.)

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ СЕБЯ.

Упражнения Кегеля поначалу могут показаться неудобными. Но чем дольше вы остаетесь с этим, тем лучше вы почувствуете, как работают мышцы, и здоровье вашего мочевого пузыря будет пожинать плоды. В качестве бонуса, Кегель, как сообщается, также увеличивает сексуальное удовольствие. Да!

Мужчины: Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с нашим руководством по Кегелю специально для вас!

Твердый план тренировки Кегеля будет состоять в том, чтобы выполнять 1 подход из 10 коротких сокращений и 1 подход из 10 длинных сокращений 2 или 3 раза в день. Помните: качество важнее количества. Правильное выполнение меньшего количества упражнений Кегеля будет гораздо эффективнее, чем неправильное выполнение целого ряда. Вы должны увидеть улучшения всего через 4 недели или дольше, в зависимости от серьезности вашей проблемы.

В качестве вспомогательного средства для тренировки упражнений Кегеля вы можете использовать вагинальные грузы, жезлы или другие приспособления, которые обеспечивают устойчивость к мышечным сокращениям, чтобы стимулировать мышцы, например, увеличивая вес гантели для сгибания рук. Некоторые из этих средств назначаются медицинским работником и используются под профессиональным наблюдением, в то время как другие доступны без рецепта.

В наши дни существует множество различных типов, некоторые из которых требуют вагинальной вставки, а для других достаточно просто надеть шорты. Обязательно проконсультируйтесь со своим физиотерапевтом или врачом перед использованием этих устройств.

Щелкните изображение выше, чтобы загрузить собственный трекер упражнений для мышц тазового дна

Следите за своими успехами каждую неделю, отслеживая свои успехи с помощью нашего трекера упражнений для мышц тазового дна. Этот лист не только будет поддерживать вашу мотивацию, но вы также сможете делать заметки о том, как со временем улучшаются ваши показатели Кегеля и сила тазового дна.

Кроме того, если через несколько недель вы обнаружите, что вам нужна дополнительная помощь от устройства Кегеля, некоторые страховые компании требуют доказательства того, что вы сначала пробовали Кегеля самостоятельно, прежде чем покрывать стоимость устройства, поэтому этот трекер может помочь документировать ваши усилия.

Укрепление мышц тазового дна требует времени. Не расстраивайтесь, если вы не можете контролировать свой мочевой пузырь так быстро, как вам хотелось бы, а скорее ищите эти признаки как доказательство того, что ваши упражнения для мышц тазового дна работают и что вы на пути к улучшению здоровья мочевого пузыря:

• Longer time between bathroom visits

• Fewer “accidents”

• Ability to hold the contractions longer, or to do more repetitions

• Drier underwear, without the feeling of always being wet

• Сон всю ночь

Женщинам и мужчинам, которые испытывают трудности с выполнением упражнений Кегеля самостоятельно, может помочь терапия биологической обратной связью. Под профессиональным руководством медсестры или специалиста по тазовому дну многие люди отмечают значительное улучшение силы, тонуса и функции мышц тазового дна при правильном режиме.

Крайне важно помнить, что недержание мочи и симптомы тазового дна почти всегда имеют решение и не должны игнорироваться как обычно. Вы можете попробовать эти упражнения независимо от того, как долго у вас были симптомы. Даже если вы испытываете недержание в течение всего 1 месяца или 10 лет, никогда не поздно попробовать Кегеля.

Каждый день находите время, чтобы «втиснуть» его в свою рутину. В большинстве случаев Кегеля приводит к улучшению ваших симптомов. Если вы не испытываете желаемого эффекта, вам может быть полезна консультация со специалистом.

Упражнения Кегеля для мужчин, чтобы дольше продержаться в постели

Вопреки распространенному мнению, продолжительность жизни — это не проблема эго, а попытка мужчины удовлетворить свою партнершу в постели. Когда дело доходит до этой широко обсуждаемой темы, всегда ходит много дезинформации, вредных средств и искусственных добавок. Однако что, если простые упражнения, выполняемые правильно, могли бы помочь в этом вопросе? Давай выясним!

Кегеля для мужчин?

Многие знают о пользе упражнений Кегеля для женщин, но полезны ли они и для мужчин? Давай выясним!

Исследования показали, что упражнения Кегеля для мужчин могут помочь улучшить контроль над мочевым пузырем, предотвратить преждевременную эякуляцию, вылечить эректильную дисфункцию и повысить интенсивность оргазмов.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о пользе упражнений Кегеля для мужчин.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для мужчин, чтобы дольше оставаться в постели, также известны как упражнения для тренировки мышц тазового дна (PFMT). Они нацелены на мышцы тазового дна, также называемые лобково-копчиковыми (ЛК) мышцами. Эти мышцы поддерживают и удерживают на месте органы малого таза, в том числе уретру, мочевой пузырь и кишечник, а также помогают вам с половой функцией.

Могут ли упражнения Кегеля улучшить вашу сексуальную жизнь?

Согласно некоторым исследованиям, упражнения Кегеля могут принести мужчинам сексуальную пользу. Выполнение упражнений Кегеля от преждевременной эякуляции и некоторых упражнений для лечения эректильной дисфункции может помочь улучшить ваш сексуальный опыт, например, сделать вашу эрекцию более твердой за счет улучшения притока крови к паху.

Упражнения Кегеля также могут помочь улучшить контроль над эякуляцией, повышая вашу способность сокращать мышцы по команде.

Некоторые исследования показывают, что упражнения Кегеля для мужчин могут помочь в лечении сексуальной дисфункции. Кроме того, они могут помочь вам испытать большее удовольствие и большее количество оргазмов.

Упражнения Кегеля для мужчин, чтобы дольше оставаться в постели: миф или факт?

Упражнения Кегеля для мужчин, чтобы дольше оставаться в постели – это факт, а не миф. Это значит, что они действительно работают! Однако упражнения Кегеля эффективны только тогда, когда они выполняются правильно, при работе с нужными мышцами и последовательно. Согласно исследованиям, около 85% мужчин заметили улучшение сексуальной выносливости при выполнении упражнений Кегеля от преждевременной эякуляции.

Читайте также: Аюрведические методы лечения эректильной дисфункции

Как делать упражнения Кегеля для мужчин, чтобы продержаться дольше

Хотите знать, как выполнять упражнения Кегеля? Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля, вот несколько вещей, которые вы можете сделать.

Поиск нужных мышц

Для этого можно попытаться остановить мочеиспускание на полпути. В этом задании задействованы мышцы тазового дна.

Как только вы определите мышцы тазового дна, вы сможете выполнять упражнения Кегеля в любом положении.

Работа над техникой

Вы можете достичь идеальной техники упражнений Кегеля, напрягая мышцы тазового дна и удерживая сокращение в течение 2-3 секунд. После этого расслабьтесь на три секунды и повторите это несколько раз подряд. Как только ваши тазовые мышцы окрепнут, смело делайте упражнения Кегеля для мужчин, чтобы дольше продержаться в положении стоя или сидя.

Управление способностями к фокусировке

Чтобы добиться наилучших результатов, очень важно избегать сгибания мышц бедра, живота или ягодиц. Кроме того, всегда дышите свободно при выполнении этих упражнений и избегайте задержки дыхания.

Практикуйте настойчивость

Вы должны повторять эти упражнения каждый день. Стремитесь к 3 подходам по десять повторений.

Вот некоторые из упражнений Кегеля и их техники, которые вы можете выполнять, чтобы продержаться дольше.

Медленное упражнение Кегеля

1. Используя описанные выше приемы, напрягите мышцы тазового дна. Затем задержитесь, считая до пяти. У вас может возникнуть желание задержать дыхание, но не поддавайтесь этому инстинкту. Вместо этого старайтесь дышать нормально, как при выполнении других упражнений.

2. Досчитав до пяти, постарайтесь расслабить мышцы тазового дна.

3. Главное двигаться медленно. Попробуйте медленно и намеренно сжимать и расслаблять мышцы тазового дна.

4. Когда мышцы тазового дна расслабятся, снова начните неторопливо сжимать их. Продолжайте и поддерживайте это чередование сжатия и расслабления в общей сложности в течение десяти циклов. Хотя это может быть трудно в начале, продолжайте.

5. В любой момент, если вы почувствуете дискомфорт или усталость между десятью циклами, не стесняйтесь остановиться.

6. Попрактиковавшись в течение некоторого времени, вы можете увеличить время удержания мышц тазового дна. Если это произойдет, идите вперед во что бы то ни стало.

Быстрое упражнение Кегеля

1. В отличие от медленного упражнения Кегеля для преждевременной эякуляции, это требует, чтобы вы удерживали мышцы в течение секунды, прежде чем расслабить все мышцы сразу; то есть вы должны быстро сжать и отпустить.

2. Теперь повторите весь этот процесс десять раз.

3. На протяжении всего упражнения дышите нормально.

4. Если это кажется вам слишком сложным, остановитесь, когда захотите.

5. Со временем можно увеличивать количество повторений.

Чтобы эффективно выполнять эти два упражнения, носите свободную и удобную одежду.

Упражнение Кегеля для преждевременной эякуляции

Вы можете выполнять как медленные, так и быстрые упражнения Кегеля для преждевременной эякуляции. Но перед началом проконсультируйтесь с врачом и пройдите обследование. Вначале у вас будут болеть несколько мышц. Вот почему вы должны делать это медленно в начале. По мере того, как вы делаете это неоднократно, к вам с легкостью будет приходить больше повторений.

Упражнения для лечения эректильной дисфункции: Кегеля

Сжимания сидя на стуле

1. Возьмите стул и сядьте в удобное положение.

2. Теперь попробуйте сжать пенис, как будто вы пытаетесь остановить выделение мочи.

3. Задержитесь на 5 секунд и отпустите

4. Повторите цикл 7-10 раз

5. Стремитесь к 3 подходам

Это упражнение эффективно лечит эректильную дисфункцию.

Выжимания лежа на спине — Этаж

1. Лягте на спину и положите руки на пол.

2. Направьте колени вверх после того, как согните их.

3. Втяните пенис внутрь и удерживайте в течение 5 секунд.

4. Отпустите и попытайтесь сжать мышцы ануса

5. Сделайте это так, как будто вы пытаетесь остановить дефекацию.

6. Удерживайте 5 секунд и отпустите.

7. Стремитесь к десяти повторениям по 3 подхода в каждом.

Выжимания лежа на боку — пол

1. Лягте на бок на пол.

2. Возьмите большую подушку и расстелите ее между коленями.

3. Теперь сведите ноги вместе, задержитесь на 5 секунд и отпустите.

4. Стремитесь к десяти повторениям по 3 подхода в каждом.

Упражнения Кегеля для мужчин Польза

Польза упражнений Кегеля для мужчин включает:

• Сексуальные преимущества: к ним относятся более длительное пребывание в постели, устранение преждевременной эякуляции, более сильная эрекция и более интенсивные оргазмы.
• Лечение заболеваний предстательной железы.
• Лечение недержания мочи или кала.
• Помогает контролировать подтекание мочи после мочеиспускания.
  

Читайте также: Спрей для задержки преждевременной эякуляции

Упражнения Кегеля приносят пользу мужчинам в сексуальном плане

• Повышает твердость эрекции
• Помогает задержать эякуляцию
• Увеличивает удовольствие, получаемое во время секса
• Помогает увеличить количество оргазмов, которые могут испытать мужчины

Когда делать упражнения Кегеля?

Есть много способов сделать упражнения Кегеля частью вашей повседневной жизни. Например:

• Попробуйте выполнять набор упражнений Кегеля каждый раз, когда вы выполняете рутинную задачу, например, читаете газету или чистите зубы
• Выполняйте один набор после мочеиспускания, чтобы удалить последние несколько капель мочи
• До и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот, сокращайте мышцы тазового дна.
  

Помните, что для укрепления мышц тазового дна требуется последовательность, поскольку они ничем не отличаются от любых других мышц вашего тела.

Риски или осложнения упражнений Кегеля для мужчин

Как правило, упражнения Кегеля для мужчин не наносят вреда, если вы научитесь расслаблять мышцы и укреплять их, используя правильную технику. Однако и чрезмерно их делать не следует.

Если вы выполняете упражнение Кегеля неправильно, вы рискуете усугубить симптомы эректильной дисфункции или недержания мочи. Кроме того, избегайте слишком частых остановок мочеиспускания, так как это может повредить мочевой пузырь.

Когда обратиться к врачу?

Если вы испытываете боль, дискомфорт или усиление каких-либо неблагоприятных симптомов при выполнении упражнений Кегеля, остановитесь и как можно скорее обратитесь за медицинской помощью. Методы Кегеля подходят не всем.

Не выполняйте эти упражнения, если у вас есть мочевой катетер или заболевание(я) мышц тазового дна, так как они могут привести к обратным результатам. Лучше сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы делать упражнения Кегеля.

Также спросите у врача о правильных инструкциях по выполнению упражнений Кегеля. Это важно, потому что некоторые люди могут испытывать ухудшение эрекции и другие проблемы, если они тренируют не ту группу мышц.

Наш окончательный вердикт. Упражнения Кегеля для мужчин, чтобы дольше оставаться в постели

Упражнения Кегеля — чрезвычайно полезные упражнения для мужчин, борющихся с сексуальной дисфункцией. Особенно те мужчины, которые не желают полагаться на искусственные методы, чтобы дольше продержаться в постели. Однако для достижения наилучших результатов упражнения Кегеля необходимо выполнять последовательно, правильно и под руководством профессионала.

Часто задаваемые вопросы

Как выполнять упражнения Кегеля для полового члена?

Ответ. Перед выполнением упражнений Кегеля для полового члена важно определить местонахождение мышц тазового дна. Чтобы идентифицировать их, постарайтесь остановить мочеиспускание посредине или напрягите и сожмите мышцы, препятствующие прохождению газов, то есть анальный сфинктер (старайтесь не сжимать ягодицы и мышцы живота).

• Пенис должен слегка втянуться в живот.
• Начните и остановите мочеиспускание несколько раз, чтобы научиться сокращать нужные мышцы. Делая это, вы тренируете мышцы тазового дна.
• Вы можете выполнять упражнения в любом положении после того, как определите эти мышцы, хотя вам может быть легче выполнять их в положении лежа.
• Не задерживайте дыхание; вместо этого дышите свободно во время этих упражнений.
• После того, как вы обнаружите мышцы тазового дна и отработаете правильную технику, вы можете начать регулярно заниматься спортом.

Как часто следует выполнять упражнения Кегеля?

Ответ. Когда вы впервые начинаете делать упражнения Кегеля для полового члена, возможно, вы не сможете повторить их 10 или 20 раз. Но это нормально, так как лучше сделать меньше повторений, которые проработают мышцы правильно, чем много повторений в плохой форме.

По мере улучшения навыков можно постепенно увеличивать количество повторений упражнения, пока не достигнете 20.

Желательно выполнять 10-20 упражнений Кегеля 3-4 раза в день. Стремитесь делать подходы как к медленным, так и к быстрым упражнениям Кегеля. Чтобы заметить улучшения от выполнения упражнений Кегеля, вам может потребоваться шесть недель регулярных тренировок.

Как долго мужчина должен держать Кегеля?

При выполнении упражнений Кегеля предполагается напрячь мышцы тазового дна и удерживать это сокращение около трех секунд. По истечении этих трех секунд обязательно отдохните еще три секунды и повторите эту схему несколько раз. Повторяйте этот процесс примерно трижды в день и не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Вместо этого дышите свободно.

Сколько упражнений Кегеля должен делать мужчина в день?

Рекомендуется выполнять упражнения Кегеля примерно в три подхода по 10 повторений ежедневно.

Почему люди Кегеля чувствуют себя хорошо?

Упражнения Кегеля работают на основе сокращений. Когда ваши мышцы сокращаются, это сигнализирует о приятном ощущении во всем теле. Следовательно, он чувствует себя хорошо. Кроме того, упражнения Кегеля — это, в конце концов, упражнение, и выполнение физической активности высвобождает эндорфины и гормоны счастья в организме, обеспечивая вас энергией и омоложением.

Могут ли упражнения Кегеля сделать вас крепче?

Да, выполнение упражнений Кегеля укрепляет мышцы тазового дна.

Могут ли упражнения Кегеля для мужчин помочь при недержании мочи?

Да, существует достаточно исследований, подтверждающих тот факт, что Кегели помогают при проблемах или недержании мочи, а также при подтекании мочи.

Как узнать, набрал ли я нужные мышцы?

Упражнения Кегеля воздействуют на те же мышцы, которые мужчины используют для контроля мочеиспускания и для предотвращения выхода газов.

Замшевые кроссовки – как почистить их:

Обычная чистка

Для замши изложенный выше способ не подходит, нужно применять специальный ластик, рассчитанный именно на этот материал. Для грязных кроссовок или сведения пятен будет нужна замшевая щётка – её резиновые щетинки с одной стороны мягкие, а с другой жёсткие.

Сводить пятна от воды нужно водой же: сначала набейте кроссовок бумагой, затем распылите по замшевой поверхности воду и протрите её щёткой. После того, как поверхность просохнет, на неё нужно нанести средство для чистки замши.

Избавление от свежих пятен

Если пятно только поставлено, воспользуйтесь бумажным полотенцем, чтобы убрать лишнее, но не давите на само пятно, и тем более не втирайте его в замшу. Если пятно высохло, протрите его мокрой тряпкой, затем подождите пока оно вновь высохнет и примените для его удаления ластик или кисть для замши.

Если к кроссовкам прилагалась инструкция, стоит следовать ей и покупать рекомендованные средства. В зависимости от производителя материал может иметь свои особенности, из-за которых одно средство может быть эффективнее, а другое повредить его.

Мочить замшу нужно аккуратно, не перебирая с водой и нанося минимально достаточный объём для избавления от грязи. Всегда собирайте оставшуюся влагу и чистящее средство влажной тканью. И, конечно же, нельзя просто кинуть кроссовки в стиральную машину – после такого их форма или ткань может сильно повредиться, и даже если этого не произойдёт, то они полностью промокнут и потеряют защитный слой.

Товары в тему

• Средство для обуви Tarrago Набор Sneakers для ухода за кроссовками, CLEAN & PROTECT
• Средство для обуви Tarrago Отбеливатель для белых подошв, SOLE RESTORER, 125мл.
• Набор по уходу за кроссовками Solemate Basic Kit 1 320 р.

Как чистить белые кроссовки?

После обычной очистки белые кроссовки могут оставаться скорее серыми, чем того оттенка, что был им присущ первоначально. Решить эту проблему можно как при помощи готовых средств для отбеливания, так и народными способами.

Из последних стоит выделить:

• зубную пасту с несколькими каплями лимонного сока;
• раствор из стирального порошка, лимонного сока, уксуса и перекиси водорода – брать нужно три доли порошка и по одной всего остального;
• раствор кальцинированной соды (три доли), жидкого мыла (две), и зубной пасты (одна).

Нужно пройтись щёткой со средством по поверхности кроссовок, а после этого удалить остатки тряпкой.

Supreme и Nike выпустят совместные SB Blazer Mid 233 Heineken будет заниматься выпуском кроссовок с «пивными» подошвами 760 Martine Rose выпустит собственные Nike Shox MR4 864 Баскетболист Яннис продемонстрировал будущую пару Nike Zoom Freak 4 1142 Nike CryptoKicks — первые NFT-кроссовки 1196

Как почистить белые кроссовки в домашних условиях

Поможем вернуть былую белизну и товарный вид кроссовкам в домашних условиях.

Редакция сайта

Теги:

Обувь

Белье

Кроссовки

HowTo

Белые кроссовки

Shutterstock, Getty images

Здесь вы найдёте лучшие проверенные способы.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сникер-химчистка доступна не везде и не каждому, а если кроссовки требуют немедленной реставрации, а времени на услуги профессионалов нет, то придётся чистить любимую белоснежную пару при помощи подручных средств. Разбираемся, как правильно избавиться от загрязнений, не повредив при этом обувь. 

Как и чем почистить белые кроссовки.

Неважно, какой способ чистки в домашних условиях вы выберете, без этапа подготовки не обойтись. Необходимо осторожно удалить крупные куски грязи, если таковые имеются, протереть поверхность обуви салфеткой из микрофибры или обычной губкой. Влажную грязь не стоит размазывать по поверхности мокрой тряпкой: дай ей высохнуть, а потом аккуратно соскобли щеткой для обуви.
Шнурки стоит замачивать и стирать отдельно.

Белая зубная паста  

Тебе понадобится обыкновенная зубная паста без отдушек, красителей и цветных вкраплений, а также старая зубная или обувная щётка. Поочередно смочи поверхность кроссовок тёплой водой, выдави небольшое количество пасты на щётку и аккуратно почисти обувь. Ворсинки щетки не должны быть слишком жёсткими и колючими, иначе рискуешь повредить материал. В случае с замшевыми или кожаными вставками действовать нужно и вовсе осторожно и лучше использовать хозяйственную губку или туго скрученный капроновый чулок. Шнурки рекомендуется стирать руками или в стиральной машине в специальном сетчатом чехле. Лучше всего замочить их на некоторое время в мыльной воде, предварительно натерев зубной пастой или отбеливателем для белья.

Оставь тонкий слой пасты до полного высыхания, затем смой водой, промокни бумажными салфетками и помести кроссовки в тёплое, но не влажное место для полного высыхания. Проследи за тем, чтобы помещение хорошо проветривалось, а в сухую и ясную погоду, выстиранную пару можно высушить на открытом воздухе. Избегай попадания прямых солнечных лучей и раскалённых батарей!

Пищевая сода

Сода – прекрасная альтернатива отбеливающей зубной пасте! Чтобы почистить белые кроссовки смешай небольшое количество соды с тёплой водой до получения однородной смеси, вотри при помощи зубной щётки и оставь на 30 минут. В случае особо сложных загрязнений соду можно смешать с зубной пастой или чайной ложкой лимонного сока. Очисти поверхность кроссовок губкой или салфеткой, при необходимости повтори процедуру несколько раз до достижения нужного эффекта.

Мицеллярная вода  

В состав мицеллярки входят особо активные частички – мицеллы, благодаря которым и происходит выведение загрязнений. Её можно использовать не только в косметических целях, но и для чистки белой обуви: достаточно обильно смочить ватный диск и тщательно протереть грязные кроссовки. Кстати, в этом случае обувь не придётся промывать водой, надо всего лишь промокнуть бумажной салфеткой излишки влаги с поверхности и поместить в сухое место.

Жидкость для снятия лака

Желательно использовать прозрачную жидкость для снятия лака. Нанеси средство на ватный диск или губку, протри обувь, подержи  20-30 минут. Повтори несколько раз, если пятно оказалось въедливым, после тщательно смой тёплой водой. В некоторых случаях рекомендуется смешать жидкость для снятия лака с чайной ложкой моющего средства для посуды.

Хозяйственное мыло

Мыло – панацея от многих бытовых бед, а в случае с грязными кроссовками оно и вовсе незаменимо. Нанеси на некогда белоснежные кроссовки жирный слой хозяйственного мыла, оставь до полного высыхания, а затем хорошенько промой в тёплой воде. При запущенных загрязнениях используй крупную мыльную стружку, измельчив брусок мыла ножом или на крупной тёрке.

Уксус, стиральный порошок, пищевая сода и перекись водорода

Чтобы приготовить отбеливающий эликсир, возвращающий кроссовкам былую свежесть: смешай 2 столовые ложки уксуса с равным количеством стирального порошка, добавь чайную ложку пищевой соды. В полученную смесь влей столовую ложку перекиси водорода, затем тщательно намажь самодельной пастой кроссовки. Подержи смесь 10-15 минут, после чего несколько раз промой струей воды.

Лимонный сок

Чтобы кроссовки снова выглядели как новенькие, достаточно применить природный отбеливатель. Выжми 2-3 столовые ложки лимонного сока на салфетку или губку и вотри его в поверхность грязной обуви. Повтори манипуляции несколько раз, если одного окажется недостаточно.

Машинная стирка

Машинная стирка подходит только прочным кроссовкам из качественных материалов, в противном случае они расклеятся. Перед стиркой погрузи обувь на 2-3 часа в раствор тёплой мыльной воды с добавлением отбеливателя или пятновыводителя. Не стирай кроссовки отдельно от других вещей: рискуешь повредить барабан стиральной машины и саму обувь, да и оглушительный грохот в таком случае неизбежен. Лучше всего загрузить их вместе с покрывалами или мебельными чехлами. Стирай обувь только в режиме «ручная стирка» или «спортивная обувь», усиленное полоскание также не помешает.

Как избавиться от неприятного запаха и почистить белые кроссовки внутри

Чтобы избавиться от запаха пота, и очистить внутреннюю сторону кроссовок, регулярно протирай стельки ватным диском, смоченным в перекиси водорода. Только не перестарайся: слишком мокрую обувь придётся долго сушить.

Если нет аллергии, капни на стельку лимонным, лавандовым или кедровым маслом изнутри в районе носа. Это не только придаст приятный аромат обуви, но и обеззаразит её.

Тем, кто не готов раз в неделю стирать любимые кроссы, но хочет освежить их изнутри, поможет пищевая сода. Вынь стельки, заполни каждый кроссовок содой, так, чтобы она прикрывала дно и оставь на ночь. Утром вытряхни её, протри изнутри сухой салфеткой, немного просуши, сбрызни дезодорантом для обуви и верни стельки на месте.

Неприятный запах может также появляться, если неправильно сушить кроссовки. В сыром помещении они будут сохнуть мучительно долго и могут загнить. Чтобы  этого избежать, воспользуйся натуральными ароматизаторами, такими как цитрусовые шкурки, кусок сырого картофеля или хвойные веточки. Чтобы кроссовки не потеряли форму, наполни внутренность белыми сухими бумажными салфетками.

Как почистить белые кроссовки из ткани

Перед тем, как почистить, выполни следующее:

1. Вынь шнурки и стельки
2. Очисти подошву от грязи при помощи старой зубной щётки и тёплой воды
3. Протри тканевый верх кроссовок слегка влажной тканью

Приступаем непосредственно к чистке.

h4 Гелевый пятновыводитель

Возьми пятновыводитель с мягкой гелевой текстурой и нанеси на кеды, почистите щёткой. Смой средство водой. Если требуется, почисти повторно.

Зубная паста

Нанеси на загрязнения отбеливающую зубную пасту, оставь на 20 минут, интенсивно потри щёткой, затем смой пасту водой.

Стиральный порошок, лимон, уксус и перекись

Смешай немного стирального порошка, лимонного сока, перекиси водорода и уксуса. Покрой кроссовки этой субстанцией и почисти щёткой, затем смой.

Отбеливатель и уксус

Смешай порошковый отбеливатель с уксусом в равных пропорциях, нанеси на пятна и смой водой. Можно смазывать этим раствором тканевые кроссовки целиком, чтобы отбелить ткань – обувь будет выглядеть как новая.

Как всегда, сначала нужно убрать из кроссовок стельки и извлечь шнурки. Затем почисти подошву от грязи и застрявших камушков, протри от пыли. Налей в ёмкость тёплую, но не горячую воду, насыпь немного порошка. Возьми чистую тряпку, смочи в воде с порошком и помой обувь с внешней стороны.

После того, как завершишь чистку, прополощи тряпку и выжми её. Вылей воду и наполни ёмкость чистой водой, окуни в неё тряпку и смой остатки порошка и мыльной пены с обуви.

Зубная паста

Если на обуви есть въевшиеся пятна, нанеси на них немного зубной пасты и оставь на несколько минут. Затем удали пасту.

Уксус и перекись

Чтобы почистить белые кроссовки из кожи, можно использовать смесь уксуса с перекисью водорода (или соком лимона) и стиральным порошком. Нанеси средство ровным слоем на кожаную часть кроссовок. Затем мягкой тканью, смоченной в воде, протри обувь, удалив средство.

Если прочла предыдущий раздел, ты уже знаешь, как почистить белые кроссовки из кожзама – подойдут те же способы, что и для кожи. Единственная оговорка: чистить кожзам нужно более бережно и осторожно ввиду хрупкости материала.

Приведём ещё несколько интересных способов, которые можно использовать на белых кроссовках из искусственной кожи.

Крахмал с молоком

Разведи крахмал в молоке в равных пропорциях, смешай до пастообразной однородной консистенции. Покрой пастой загрязнённые участки, слегка потри старой зубной щёткой и удали средство при помощи сухой ткани.

Сода и лимонный сок

Если нужно вывести лишь несколько пятен, подойдёт рецепт с содой и лимонным соком. Смешай ¼ чайной ложки соды с парой капель сока лимона и нанеси на загрязнение. Потри щёткой и смой тёплой водой.

Яйцо и молоко

Смешай ¼ стакана жирного молока и 1 яичный белок. Предварительно белок рекомендуется взбить, а затем влить в него молоко. Окуни ватный диск в получившуюся смесь и нанеси на кроссовки. Оставь на 5 минут и смой мокрой губкой.

Как почистить белые замшевые кроссовки

Если ты купила такую обувь, обязательно приобрети ещё и специальную щёточку для замши. Она имеет плотно расположенные резиновые щетинки, которые легко удаляют пыль и другие поверхностные загрязнения.

Ластик

Если же на обуви появились въевшиеся локальные пятна, можно воспользоваться обычным белым ластиком. Просто потри проблемные места, и пятна исчезнут.

Перекись водорода

Ни в коем случае нельзя проводить влажную чистку замши! Зато можно аккуратно удалить загрязнения при помощи перекиси водорода. Она отлично справится даже с такими сложными пятнами, как масло или вино. Смешай воду и перекись в пропорции 5:1, намочи ватный диск и потри замшу. Сушить обувь лучше, поставив её в сухое тёмное и хорошо вентилируемое место. Замшевые изделия не сушат на солнечном свету или вблизи приборов отопления.

Сода с молоком

Слегка подогрей стакан молока, раствори в нём чайную ложку соды. Смочи ватный диск и почисти замшу. Остатки раствора смой слегка влажной тканью и оставь обувь сушиться.

Хлеб

На вопрос, как почистить белую замшу на кроссовках, вряд ли придёт в голову подобный ответ. Не удивляйся, но для этой цели отлично подойдёт . .. белый хлеб. Возьми кусочек и потрите загрязнение. Повторяй, пока пятна полностью не исчезнут. Стряхни остатки мякиша салфеткой.

Мыльный раствор

Возьми хозяйственное мыло или стиральный порошок. Мыло потри в стружку. Выбранное средство смешай с парой капель перекиси водорода. Пропитай раствором губку и потри пятна на светлой замшевой обуви. Протри кроссовки мягкой тканью – готово!

Нашатырный спирт

Смешай нашатырный спирт с водой в соотношении 1:4. Пропитай  раствором губку и потрите загрязнения на замше. Когда поверхность станет чистой, протри обувь сначала чуть влажной тряпкой, затем сухой мягкой тканью.

Также можно смешать нашатырь с крахмалом. Соедини ингредиенты в соотношении 1:1, полученную пасту нанеси на замшу. Оставь на несколько минут, потри губкой. Стряхни остатки крахмала с помощью щёточки для замши или обычного ластика.

Уксус

Разведи уксус водой (одна часть уксуса и пять частей воды). Пропитай раствором губку и аккуратно потри проблемный участок на обуви. Вытри замшу мягкой тканью и оставь сушиться.

Чем можно почистить белую подошву кроссовок

Чтобы быстро привести в надлежащий вид белую подошву воспользуйся меламиновой губкой – её можно найти в любом хозмаге. Слегка смочи такую губку в воде и ототри пятна.

Чем можно почистить белую подошву кроссовок, если губки нет, а действовать надо прямо сейчас? Тебе пригодятся:

• зубная паста
• ацетон/жидкость для снятия лака
• отбеливатель
• пищевая сода

Прежде чем чистить подошву, протри её влажной тряпкой. Чтобы выбранное  абразивное средство дало нужный эффект, наноси его старой зубной щёткой и три до исчезновения пятен.

Хочешь быстро посмотреть все лайфхаки, как почистить белые кроссовки? Нашли для тебя классное видео:

youtube

Нажми и смотри

Как почистить белые кроссовки: 8 простых способов

Вещи

Автор РБК Стиль

05 июня 2020

Белые кроссовки — самая популярная, но при этом недолговечная летняя обувь. «РБК Стиль» рассказывает, как избавить ее от грязи, потемнений и желтых пятен, не прибегая к услугам химчистки и специализированным средствам.

• Стирка в машинке
• 8 ручных способов
• Чистка подошвы
• Чистка внутри

Кроссовки давно перестали быть исключительно спортивной обувью. Сегодня их носят с классической одеждой как альтернативу лодочкам на высоких каблуках или лоферам, которые часто натирают ноги. Лучше всего с офисными костюмами, летящими платьями, плиссированными юбками и кашемировыми пальто сочетаются именно белые кроссовки — наиболее минималистичные, аккуратные и спокойные. За свою универсальность они платят долговечностью: белые кроссовки становятся серыми при малейшем соприкосновении с грязью или песком и желтеют при частой стирке и неправильной сушке. Перечисляем способы, которые помогут вернуть им первоначальный вид, — от самого простого к сложному.

Можно ли стирать кроссовки в машинке

Самый простой способ чистки белых и любых других кроссовок — стирка в машинке. Однако ни один из специализированных обувных брендов его не рекомендует: кроссовки могут попросту сесть, деформироваться или расклеиться. Представители сети фирменных магазинов кроссовок и кед Street Beat советуют стирать в машинке только тканевую обувь, предупреждая, что стирка при температуре выше 30 градусов может привести к порче пары. «Клей, который держит подошву и каркасные детали, переходит в вязкое, тягучее состояние. Поэтому стирка при высокой температуре может привести к блужданию клея по всей обуви, а каркасные детали могут деформироваться или отклеиться вовсе. В результате вы получите скрюченные кроссовки», — говорится в памятке Street Beat.

© sokolfly / shutterstock

Представители adidas тоже советуют стирать исключительно тканевую обувь, только при холодной температуре и в режиме деликатной стирки. Он предполагает низкие обороты вращения барабана, в то время как высокие обороты могут привести к разрывам, царапинам и поломке деталей. Чтобы избежать деформации обуви, нужно вставить в нее пластиковые распорки, а саму пару положить в специальные текстильные мешки — они смягчат удары о барабан и предотвратят сход краски.

Как почистить кроссовки вручную

В идеале кроссовки нужно очищать сразу по возвращении с прогулки, не дожидаясь того момента, когда грязь засохнет и впитается в ткань. Для обуви из кожи следует воспользоваться мягкой, бесцветной и влажной тряпкой, из замши, нубука и текстиля — сухой щеткой с мягким ворсом, а из сеточной ткани — клейкими валиками или малярным скотчем. В случае если грязь все-таки засохла, образовав серое пятно, стоит обратиться к водным процедурам с использованием бытовых подручных средств. Каждое из них лучше опробовать сначала на небольшом участке кроссовка, а уже позже, убедившись, что метод действенный и безопасный, почистить всю пару. Для этого также стоит предварительно вынуть стельки и шнурки (последние можно постирать прямо под струей воды, с обеих сторон пройдясь хозяйственным мылом).

© sokolfly / shutterstock

Способ 1. Зубная паста

Быстро, легко и действенно очистить белые кроссовки от загрязнений помогут зубные паста и щетка. Пасту лучше выбирать без отдушек, красителей и цветных вкраплений, а щетку — без жестких и колючих ворсинок, иначе можно повредить материал. В случае кроссовок с замшевыми и кожаными вставками щетку может заменить хозяйственная губка или туго скрученный капроновый чулок. Выбранный инструмент нужно смочить в теплой воде, нанести сверху зубную пасту, втереть ее в загрязненную поверхность круговыми движениями, после чего аккуратно убрать остатки салфеткой.

Способ 2. Хозяйственное мыло

Если загрязнение незначительное, то можно обратиться к хозяйственному мылу — нанести его на поверхность кроссовок при помощи щетки или же пройтись по пятну самим бруском. Затем пару нужно оставить до полного высыхания и позже тщательно промыть теплой водой. При запущенных загрязнениях или желтых пятнах стоит измельчить хозяйственное мыло при помощи терки или ножа, после чего залить стружку кипятком, дать настояться, добавить соду и обработать получившимся раствором поверхность обуви. По прошествии 30-40 минут убрать остатки сухой щеткой.

Способ 3. Мицеллярная вода

Мицеллярную воду можно использовать для очищения не только лица, но и кроссовок: достаточно обильно смочить ватный диск и тщательно обработать им поверхность. Излишки влаги стоит удалить сухой тряпкой или бумажной салфеткой, после чего просушить обувь в естественных условиях — на открытом воздухе или в проветриваемом помещении.

Сушить кроссовки на батарее или солнце не рекомендуется: они могут расклеиться, деформироваться и пожелтеть.

Способ 4. Жидкость для снятия лака

Еще одно косметическое средство, которое можно использовать для чистки кроссовок — жидкость для снятия лака, обязательно бесцветная. Ее стоит нанести на поверхность посредством губки или ватного диска, а через 30 минут тщательно смыть теплой водой. Если пятно оказалось въедливым, рекомендуется проделать операцию несколько раз или же смешать жидкость для снятия лака со средством для мытья посуды. Важно помнить, что второй ингредиент тоже должен быть бесцветным.

Способ 5. Лимонный сок

Лимонный сок — это природный отбеливатель, который можно применять при серьезных загрязнениях. Для этого нужно развести 2 ст. л. лимонного сока с таким же количеством теплой воды, после чего промочить раствором тряпку и аккуратно пройтись по поверхности. Несмотря на то что средство природное, оно еще и очень агрессивное: обращаться к нему следует редко — только в том случае, если предыдущие манипуляции не помогли.

Способ 6. Пищевая сода

Пищевую соду (4 ст. л.) нужно смешать с перекисью водорода (2 ст. л.) и теплой водой (2 ст. л.) до получения однородной пастообразной массы. Ее следует втереть в поверхность при помощи щетки, после чего оставить кроссовки до полного высыхания. Чтобы удалить остатки раствора, можно постучать кроссовками друг об друга со стороны подошв, а затем обработать пару сухой губкой или щеткой. По словам тех, кто уже испробовал этот способ, он наиболее энергозатратный, но при этом самый действенный.

Способ 7. Картофельный крахмал

Если у вас дома есть картофельный крахмал и молоко, можно попробовать превратить их в очищающую пасту. Ее надо густо намазать на поверхность при помощи марли, смоченной в теплой воде, тщательно протереть и вытереть остатки. Этот способ применим к кожаным кроссовкам, которые запачкались или приобрели множество заломов с желтизной. Для обуви из текстиля, замши, нубука или сетки он не подойдет.

Способ 8. Пятновыводители на кислородной основе

Для тканевой обуви можно использовать очищающее средство на кислородной основе (с пометкой Oxi): достаточно смешать его с небольшим количеством воды, нанести на кроссовки при помощи губки и смыть в течение 15 минут. Для наилучшего действия можно положить обувь в воду с пятновыводителем или отбеливателем на пару-тройку часов, а затем дополнительно обработать поверхность зубной пастой или пищевой содой. Финальным аккордом станет полоскание кроссовок в теплой воде и сушка в естественных условиях. Обращаться к этому способу также следует после того, как вы испробовали его на небольшом участке поверхности.

© sokolfly / shutterstock

Как почистить белую подошву

Лучше всего с загрязнениями на белой подошве справляются зубная паста и жидкость для снятия лака. Их нужно наносить щеткой без жестких ворсинок или мягкой стороной хозяйственной губки. Еще один отличный помощник — канцелярский ластик: он стирает грязь, разводы и желтые пятна так же легко, быстро и бесследно, как и ошибки в тетради.

Как почистить белые кроссовки внутри

Внутренние стенки белых кроссовок можно чистить теми же способами, что и наружную поверхность. Не следует заливать внутрь перекись водорода, мицеллярную воду или зеленый чай, ожидая, когда жидкость впитается естественным образом и заберет с собой грязь, пятна и неприятный запах. Стельки обуви, которые не столько пачкаются, сколько поражаются бактериями, разрешено стирать в тазике или машинке, но нечасто (они быстро деформируются). Лучше их по возможности менять.

© sokolfly / shutterstock

Что делать после чистки кроссовок

• Аккуратно протереть внутреннюю поверхность кроссовка ватой, смоченной в уксусе или перекиси водорода. Это поможет избавиться от неприятного запаха.
• Поместить внутрь кроссовка белые бумажные полотенца, которые заберут излишнюю влагу и придадут ему форму.
• Если кроссовки кожаные, обработать их бесцветным кремом. Он замаскирует мелкие дефекты, придаст блеск, но главное — защитит от влаги, грязи и пыли. Лучше делать это за пару часов до выхода на прогулку.
• Для хранения кроссовок поместить их в тканевый мешок и обувную коробку. Не стоит набивать одну коробку несколькими парами — это может привести к деформации и появлению заломов. А с ними так просто, как с пятнами, справиться не получится.

Культ кроссовок, «файлофилия» и инклюзивность: главное о моде 2010-х.

Теги: модные кроссовки

Как правильно чистить 5 видов обуви

Независимо от того, из чего они сделаны, освежите свою любимую обувь с помощью этих чистящих средств

По

Мэри Марлоу Леверетт

Мэри Марлоу Леверетт

Мэри Марлоу Леверетт — один из самых уважаемых специалистов в области ведения домашнего хозяйства и ухода за тканями. Она делится своими знаниями об эффективном ведении домашнего хозяйства, стирке и консервации текстиля. Она также является мастером-садовником с более чем 40-летним опытом; пишет более 20 лет.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 04.10.22

Рассмотрено

Кэти Берри

Рассмотрено Кэти Берри

Кэти Берри — эксперт по уборке с 30-летним опытом ведения домашнего хозяйства и 12-летним опытом написания статей о методах и процедурах уборки для Руководства домохозяйки. Она автор нескольких книг о домашнем хозяйстве.

Узнайте больше о The Spruce’s Наблюдательный совет

Факт проверен

Сара Скотт

Факт проверен Сара Скотт

Сара Скотт занимается проверкой фактов и исследователем, работала в сфере индивидуального строительства в сфере продаж, маркетинга и дизайна.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Ель / Тейлор Небриджа

В этой статье

• Как часто чистить обувь

• Прежде чем начать

• Чистка тканевой обуви

• Чистка кожаной обуви

• Чистка обуви из замши, нубука и овчины

• Чистящая веревка или пробковые клинья

• Чистка спортивной обуви

• Часто задаваемые вопросы

Обзор проекта

С помощью всего лишь нескольких расходных материалов и нескольких простых шагов вы сможете почистить любую обувь, даже тапочки. Многие шаги одинаковы для любого материала, от ткани и кожи до синтетики и кроссовок. Обратите особое внимание на уникальные различия, следуя этим пошаговым инструкциям по чистке обуви. Правильный уход за любимыми парами продлит срок службы вашей обуви.

Как часто нужно чистить обувь

Как часто нужно чистить обувь, зависит от личных предпочтений, но если вы хотите, чтобы она всегда выглядела совершенно новой, рекомендуется чистить обувь не реже одного раза в месяц. Обувь, которую вы носите только от случая к случаю, можно чистить по мере необходимости. Вы также должны позаботиться о том, чтобы должным образом чистить или сушить обувь каждый раз, когда она подвергается воздействию плохой погоды, например, дождя, грязи или снега и соли.

Прежде чем начать

Столкнувшись с грязной обувью, особенно тканевой, может возникнуть инстинкт бросить ее в стиральную машину. Но вообще говоря, это не очень хорошая идея, потому что длительное замачивание и грубое обращение с мешалкой может повредить их и ослабить клей, скрепляющий детали.

И будьте реалистичны в своих ожиданиях, независимо от того, какой метод очистки вы используете. Обувь из деликатных материалов или обувь с сильными пятнами практически невозможно восстановить до состояния новой. Но с помощью методов, описанных ниже, есть все основания полагать, что вы сможете снова сделать свою обувь презентабельной и продлить срок ее службы.

Лучшие чистящие средства для обуви, которые сделают вашу обувь совершенно новой

Оборудование/Инструменты

• Старая зубная щетка
• Бумажные полотенца
• Мягкая ткань

Материалы

• Средство для мытья посуды
• Дистиллированный белый уксус
• Пищевая сода
• Средство для мытья стекол (без аммиака и спирта)

Как почистить тканевую обувь

Ель / Тейлор Небриджа 

Обувью из ткани могут быть сандалии с ремешками, кроссовки, туфли-лодочки или балетки. Независимо от стиля, ткань со временем испачкается. Вы можете найти в Интернете некоторые лайфхаки о том, как бросить тканевую обувь в стиральную машину, но на самом деле это может быть плохой идеей. Циклы вашей стиральной машины могут быть агрессивными, а сила мешалки или барабана в сочетании с температурой и трением движущейся воды может деформировать или порвать обувь. Вместо этого очистите тканевые поверхности обуви вручную, используя только средство для мытья посуды, теплую воду, старую зубную щетку и бумажные полотенца.

1. Стряхните лишнюю грязь

   Протрите ткань обуви сухим бумажным полотенцем, чтобы удалить рыхлую поверхность почвы, грязь или мусор.

2. Приготовление чистящего раствора

   В небольшой миске смешайте одну чайную ложку жидкости для мытья посуды с двумя чашками теплой воды. Хорошо перемешайте.

3. Чистка обуви

   Работая с небольшим участком за раз, окуните зубную щетку в мыльный раствор и слегка потрите ткань. Не переувлажняйте ткань. Работайте с волокнами ткани, двигаясь по всей поверхности обуви, чтобы сохранить постоянный цвет и предотвратить появление пятен.

4. Удаление мыльных остатков

   Протрите всю обувь бумажным полотенцем, смоченным чистой водой. Вам может понадобиться несколько полотенец, чтобы «ополоснуть» всю обувь.

5. Сухая обувь

   Промокните ткань сухим бумажным полотенцем и дайте обуви высохнуть на воздухе вдали от прямого тепла и солнечного света. Чтобы помочь некоторым туфлям сохранить свою форму, набейте сухие бумажные полотенца на пальцы ног или пятки, пока обувь полностью не высохнет.

Как почистить обувь из кожи, лакированной кожи и искусственной кожи

Ель / Тейлор Небриджа 

Когда дело доходит до чистки обуви из кожи, лакированной кожи или искусственной кожи, вы будете иметь дело с двумя признаками износа и старения — грязью, потертостями или выцветанием. Вы захотите позаботиться об обоих во время «чистки», чтобы ваша обувь всегда выглядела наилучшим образом.

1. Вытрите лишнюю грязь

   Начните со стряхивания грязи тканью, смоченной в растворе из равных частей прохладной воды и дистиллированного белого уксуса. Это работает особенно хорошо, чтобы удалить любые пятна зимней соли. Дайте обуви полностью высохнуть на воздухе.

2. Полировка потертостей

   Для устранения потертостей на обуви из натуральной кожи используйте коммерческий полироль и следуйте инструкциям на упаковке. Если у вас нет средства для полировки, подходящего к белой спортивной обуви или современной радуге цветов, смочите мягкую ткань водой и окуните ее в немного пищевой соды. Аккуратно потрите потертое место и вытрите остатки чистой тканью. Дайте высохнуть, а затем снова отполируйте чистой тканью.

   Чтобы избавиться от потертостей на обуви из лакированной и искусственной кожи, протрите их каплей вазелина и отполируйте мягкой тканью. Восстановите блеск с помощью средства для чистки стекол, не содержащего аммиака и спирта, и отполируйте его мягкой тканью.

Как чистить обувь из замши, нубука и овчины

Ель / Тейлор Небриджа

Ключом к тому, чтобы обувь из замши или любой другой обуви с ворсованной поверхностью выглядела наилучшим образом, является регулярный уход. Поверхности должны быть как можно более сухими и очищаться щеткой с мягкой щетиной после каждого ношения, чтобы удалить пыль и грязь. Обработайте пятна как можно быстрее.

1. Удаление следов и потертостей

   Используя ластик для карандашей, осторожно потрите любые следы или потертости, пока они не исчезнут, затем почистите щеткой для обуви, чтобы восстановить ворс обуви.

2. Удаление любых масляных пятен

   Посыпьте пятна детской присыпкой или кукурузным крахмалом, чтобы они впитали масло. Оставьте порошок на пятне минимум на час, затем смахните его щеткой. Повторяйте до тех пор, пока все масло не впитается, а затем расчешите, чтобы приподнять ворс.

3. Обработка любых влажных пятен

   Как можно скорее промокните влажные пятна бумажным полотенцем или тканью, чтобы впитать влагу. Дайте обуви полностью высохнуть на воздухе вдали от прямых источников тепла. Расчешите ворс, чтобы разгладить ворс.

4. Протрите внутреннюю часть обуви

   Обувь, такая как сапоги из овчины, часто имеет подкладку из овчины, которая становится еще более грязной, чем снаружи. Чтобы держать грибок и запах под контролем, регулярно протирайте внутреннюю часть ботинок тканью, смоченной в растворе шампуня для шерсти и воды, а затем ополаскивайте водой с уксусом в пропорции 50:50. Дайте ботинкам высохнуть на воздухе не менее 24 часов, прежде чем надевать их.

Как очистить веревочные или пробковые клинья

Ель / Тейлор Небриджа

Поскольку обувь из пробки и веревки сделана из натуральных волокон, при уходе за ней требуется немного больше внимания. После того, как вы очистили верхнюю тканевую или кожаную часть обуви на танкетке (используя методы, описанные выше), пришло время заняться веревочной или покрытой пробкой подошвой.

1. Смешайте и нанесите чистящий раствор

   Смешайте раствор из 2 чашек теплой воды, половины чашки дистиллированного белого уксуса и примерно 5 капель нетоксичного моющего средства. Работайте на небольшой площади за раз и используйте старую зубную щетку или ткань для очистки поверхностей. Для веревочных подошв работайте только в одном направлении, чтобы веревка не изнашивалась.

2. Сотрите раствор и дайте высохнуть

   Когда все будет чисто, протрите тканью, смоченной в простой воде, чтобы смыть остатки мыла, и дайте обуви высохнуть на воздухе.

Как почистить спортивную обувь в стиральной машине

Ель / Тейлор Небриджа 

Хотя, как правило, не рекомендуется стирать обувь в стиральной машине, исключение можно сделать для тканевых спортивных кроссовок и теннисных туфель, в том числе с шерстяным верхом, таких как модели от Woolloomooloo. Спортивная обувь имеет прочную конструкцию, которая обычно выдерживает несколько машинных стирок. Просто бросьте их в стиральную машину в щадящем или деликатном режиме и постирайте с помощью хорошего моющего средства для тяжелых условий эксплуатации, такого как Persil или Tide. Перед стиркой снимите стельку и шнурки и постирайте шнурки отдельно. Чтобы избавиться от запаха и грибка, протрите внутреннюю часть подошвы водно-уксусным раствором в пропорции 50:50 перед тем, как снова надеть обувь или заменить ее на новую.

Однако этот метод не подходит для спортивной обуви с кожаным верхом. С ними следует обращаться так же, как и с кожаной уличной обувью (см. выше).

11 распространенных проблем с обувью и ботинками, которые может решить сапожник

Источники статьи

The Spruce использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.

1. Рашид Т. , ФонВиль Х.М., Хасан И., Гарей К.В. Подошвы обуви как потенциальный переносчик патогенов: систематический обзор. J Appl Microbiol ., vol. 121, нет. 5, стр. 1223-1231, 2016. doi:10.1111/jam.13250

Как чистить парусиновую обувь

По

Мэри Марлоу Леверетт

Мэри Марлоу Леверетт

Мэри Марлоу Леверетт — один из самых уважаемых специалистов в области ведения домашнего хозяйства и ухода за тканями. Она делится своими знаниями об эффективном ведении домашнего хозяйства, стирке и консервации текстиля. Она также является мастером-садовником с более чем 40-летним опытом; пишет более 20 лет.

Узнайте больше о The Spruce’s Редакционный процесс

Обновлено 03.07.22

Ель / Ана-Мария Станчу

В этой статье

• Как часто чистить

• Машинная стирка

• Мытье рук

Холщовая обувь бывает разных стилей, от традиционных кроссовок до эспадрилий и модных каблуков, и за большинством из них легко ухаживать. Узнайте, как правильно чистить все виды парусиновой и тканевой обуви.

Как часто нужно чистить парусиновую обувь

Как часто нужно чистить брезентовую или тканевую обувь, зависит от того, как часто и где ее носят. Для более нарядной обуви, которую носят лишь изредка, тщательно чистите ее не реже одного раза в сезон и точечно удаляйте любые определенные пятна.

Для кроссовок, которые носят каждый день, более частая чистка позволит им выглядеть лучше и пахнуть свежо. Холщовые туфли, которые носят несколько раз в неделю, следует еженедельно стирать в стиральной машине или стирать вручную.

Что вам нужно

Расходные материалы

• Стиральный порошок
• Отбеливатель на основе хлора или кислорода
• Сетчатый мешок для белья
• Дезинфицирующее средство (дополнительно)

Инструменты

• Шайба
• Щетка с мягкой щетиной

Как стирать парусиновую обувь в стиральной машине

1. Прежде чем начать

   Если ваши парусиновые туфли имеют отделку из замши или кожи, их нельзя стирать в стиральной машине. Вместо этого отдайте предпочтение ручной стирке. Это также верно для любой обуви, украшенной отделкой, бисером или веревочной подошвой. Перемешивание шайбы слишком жесткое, и слишком долгое нахождение в воде может ослабить клей, используемый в строительстве.

2. Расшнуровать

   Если на обуви есть шнурки, снимите их и постирайте отдельно, чтобы они стали чистыми. Вы можете положить их в сетчатый мешок для белья, прежде чем бросить обувь в стиральную машину, чтобы предотвратить спутывание. Или вы можете постирать их вручную в теплой мыльной воде.

   Ель / Ана-Мария Станчу

3. Чистящие средства и моющие средства

   Обувь из парусины можно стирать обычным стиральным порошком. Если обувь белая, можно добавить хлорный отбеливатель, чтобы сделать ее ярче. Для цветного холста выберите кислородный отбеливатель.

   Если вас беспокоит эпидермофития стопы или другой грибок, добавьте дезинфицирующее средство в воду для мытья. Следуйте инструкциям по продукту для правильного количества, которое нужно добавить на загрузку.

   Стирайте в теплой или холодной воде, используя обычный цикл стирки, но, если возможно, выберите более низкую скорость отжима, чтобы стиральная машина не разбалансировалась.

   Ель / Ана-Мария Станчу

4. Удаление пятен

   Если на обуви есть пятна или она сильно загрязнена, используйте чайную ложку или около того стирального порошка для предварительной обработки пятен. Нанесите моющее средство (Tide и Persil — моющие средства для тяжелых условий эксплуатации, которые лучше всего удаляют жир и стойкие пятна) и вотрите его в холст щеткой с мягкой щетиной. Дайте моющему средству подействовать не менее 15 минут, чтобы растворить грязь, прежде чем добавлять обувь в стиральную машину.

   Напоминаю, никогда не стирайте грязную обувь в стиральной машине. Грязь может засорить стиральную машину и привести к ее неисправности. Перед мытьем смойте грязь садовым шлангом или в раковине.

   Ель / Ана-Мария Станчу

5. Загрузить стиральную машину

   Холщовые туфли следует стирать вместе с полотенцами или джинсами (в зависимости от их цвета), чтобы сбалансировать нагрузку. Никогда не стирайте всю партию только обуви! Если вы кладете обувь на шнуровку в стиральную машину, потяните ее за язычок, чтобы чистящий раствор мог легко добраться до любой поверхности.

   Ель / Ана-Мария Станчу

6. Сушка парусиновой обуви

   Когда цикл стирки завершится, снимите обувь и поместите ее в место, защищенное от прямых солнечных лучей и тепла, чтобы высушить на воздухе. Никогда не помещайте парусиновую обувь в горячую сушилку для белья. Сильная жара может привести к тому, что клей расплавится, и обувь развалится.

   Если вас беспокоит, сохранит ли обувь форму, набейте пальцы нейлоновой сеткой или бумажными полотенцами. Если вы используете бумажные полотенца, меняйте их чаще, чтобы внутренняя часть быстрее высыхала.

   Ель / Ана-Мария Станчу

Как стирать парусиновую обувь вручную

Если на обуви есть украшения или веревочная подошва, ручная стирка намного безопаснее. Кроме того, при необходимости легче просто почистить ткань, когда вы спешите и не хотите ждать, пока высохнет внутренняя часть обуви.

Совет

Обувь с подошвой или отделкой, обтянутой веревкой, не погружать в воду. Используйте влажную ткань или губку, смоченную в мыльной воде, чтобы аккуратно стереть грязь с веревки. Работайте на небольшом участке за один раз, часто меняя воду, чтобы избежать повторного отложения почвы, и всегда смывайте остатки пены. Дайте высохнуть на воздухе.

Что вам нужно

Расходные материалы

• Жидкий стиральный порошок
• Теплая вода
• Махровое полотенце

Инструменты

• Ведро или раковина
• Щетка с мягкой щетиной
• Ткань или губка
• Меламиновая губка

1. Приготовление чистящего раствора

   Смешайте одну чайную ложку жидкого стирального порошка с двумя литрами теплой воды.

   Ель / Ана-Мария Станчу

2. Предварительная обработка пятен

   Если на обуви есть видимые пятна, используйте немного моющего средства для предварительной обработки конкретного пятна. Работайте с моющим средством пальцами или щеткой с мягкой щетиной. Дайте ему поработать не менее 15 минут, прежде чем стирать всю обувь.

   Ель / Ана-Мария Станчу

3. Почистите обувь губкой

   Удалите шнурки, если они есть, и поместите их в раствор моющего средства, чтобы они замачивались, пока вы моете обувь.

   Смочите губку или тряпку в теплой воде и растворе моющего средства и используйте ее, чтобы почистить снаружи и внутри обуви. Обратите внимание и на подошву.

   Если подошвы очень грязные, используйте меламиновую губку, чтобы удалить потертости с резины.

   Ель / Ана-Мария Станчу

4. Промыть и высушить

   Когда грязь удалена, промойте обувь, протерев тканью, смоченной в пресной воде. Промойте шнурки и дайте обуви и шнуркам высохнуть на воздухе вдали от прямых солнечных лучей и прямых источников тепла. Протирание промытой обуви впитывающим полотенцем ускорит процесс сушки.

   Ель / Ана-Мария Станчу

Семь лучших способов – как почистить белую обувь – Обувь для ткацкого станка

16 февраля 2022 г.

Каждый колеблется, прежде чем купить что-то белое. Это извечный вопрос. Что, если он испачкается?

Когда вы покупаете пару белых туфель, это вызывает еще большее беспокойство. В конце концов, они вряд ли практичны.

Один нечаянный шаг, и ваши белые туфли останутся в пятнах или потертостях на всю жизнь. Или они? Что бы вы ни думали, белые туфли можно сохранить такими же блестящими и нетронутыми, как в день их покупки.

Как? Нужно только знать, как правильно их чистить. Белые кроссовки, будь то мужские или женские, довольно легко чистить. Кроме того, вам не нужно покупать модные чистящие средства.

Вместо этого вы можете использовать небольшие предметы первой необходимости, которые, вероятно, уже есть у вас дома. Давайте рассмотрим эти семь лучших способов почистить белые туфли. С помощью лайфхаков, описанных в этой статье, вы сможете избавить свои белые кроссовки от всех видов грязи и пятен.

Семь лучших способов почистить белые туфли

Белые туфли — главный предмет гардероба. Они очень универсальны, ведь их можно сочетать с любой одеждой. В восьмидесятые годы модным было сочетание белых кроссовок с джинсами.

Сейчас восьмидесятые возвращаются, и вам не нужно жертвовать модой ради практичности. Например, белые туфли могут быть практичными. Они просто требуют регулярной чистки.

К счастью, есть много способов почистить белую обувь. Однако выбор метода зависит от нескольких вещей.

Во-первых, насколько сильно пятно? Если это ужасно, попробуйте отбеливание (метод 4). Жирные, чернильные и спиртовые пятна — самые плохие из всех. С другой стороны, пятна от еды и пота отстирываются гораздо легче.

Во-вторых, какая у тебя обувь? Этот вопрос имеет основополагающее значение, так как определенные хаки не работают эффективно на некоторых материалах.

Например, белые сетчатые кроссовки сложно чистить обычными чистящими салфетками, для этого требуется зубная щетка с жесткой щетиной. Мы подробно рассказали об этом в следующем разделе. А пока давайте приступим к нашим лайфхакам по уборке.

Список чистящих средств

Прежде чем мы узнаем, как чистить белые парусиновые туфли или кроссовки, давайте рассмотрим чистящие средства.

Чтобы почистить белые туфли, вам потребуются несколько чистящих средств. Вот что вам нужно.

• Зубная щетка
• Защитный спрей-репеллент
• Пищевая сода
• Шампунь
• Отбеливатель
• Посудомоечная машина
• Мягкая ткань
• Бумажные полотенца
• Губка для ластика
• Нежные салфетки

1. Попробуйте мыло и воду

Это самый очевидный способ действовать; скорее всего, вы уже пробовали это. Однако пробовали ли вы это эффективно?

Вот как чистить белую обувь водой с мылом:

• Насыпьте две чайные ложки средства для мытья посуды в 240 мл теплой воды.
• Перемешивайте раствор, пока все не растворится. (Однако помните: вода должна быть мыльной, но прозрачной).
• Окуните в смесь старую зубную щетку.
• Аккуратно почистите пятно. (Используйте круговые движения).
• Повторяйте процедуру до тех пор, пока пятно полностью не исчезнет, ​​а цвет обуви не станет равномерным.

Этот метод требует большого терпения. Если вам этого не хватает (как и многим из нас), лучше использовать другой способ.

Вы можете использовать этот лайфхак для всех видов белой обуви, включая белые кроссовки, тканевые туфли и белые кожаные мокасины.

2. Используйте волшебные ластики

Что такое волшебный ластик? Это общее название вспененного меламина, смолы с пенообразной текстурой. Это очень универсальный инструмент для уборки, поэтому вам обязательно нужно иметь его дома.

Кроме того, пользоваться волшебными ластиками очень просто. Вам просто нужно добавить немного воды и потереть пятно / потертость, пока оно не исчезнет. Убедитесь, что пена влажная, иначе вы можете повредить обувь.

Однако лучше использовать волшебные ластики с белыми кроссовками для мужчин. Белые кроссовки для женщин, как правило, менее прочные и эластичные. Пена имеет грубую текстуру, которая может царапать женскую обувь.

3. Смешайте пищевую соду и моющее средство

Использование пищевой соды для уборки — это вечный лайфхак. Пищевая сода удаляет пятна с ковров, одежды, штор и даже со светлой обуви.

Итак, что вам нужно сделать?

Выполните следующие действия:

• Во-первых, соберите ингредиенты. Вам понадобится пищевая сода (одна треть) и стиральный порошок (две трети).
• Смешайте их, но не добавляйте воду. Смесь должна быть сухой и порошкообразной.
• Нанесите порошок на обувь тыльной стороной ложки.
• Дайте обуви отдохнуть хотя бы час или два.
• Стряхните порошок и промойте обувь теплой водой.
• Наконец, поместите обувь в стиральную машину. Используйте самый низкий/деликатный режим стирки.

Это аккуратный лайфхак для обуви из белой ткани. Однако, если вы используете веганскую непромокаемую обувь, такую ​​как Loom, есть два дополнительных шага. Чтобы сохранить гидрофобные свойства такой пары обуви, не забудьте снять шнурки и стельку. Кроме того, сушите обувь на воздухе, а не в машине.

Получите ткацкий станок с дополнительной скидкой 60% + бесплатная доставка здесь>>

Если вы сделаете это, ваша пара ткацких станков будет чистой в кратчайшие сроки. На самом деле это один из самых простых видов обуви в чистке, потому что антимикробный материал предотвращает образование плесени и пота.

4. Используйте отбеливатель для удаления сильных пятен

Отбеливатель похож на рыцаря в сияющих доспехах для удаления стойких пятен. Отлично очищает как белую обувь, так и одежду.

Но─не забывайте использовать отбеливатель очень осторожно. Это сильнодействующее химическое вещество, и чрезмерное воздействие может вызвать покраснение кожи, жжение и затрудненное дыхание.

Поэтому вы должны носить перчатки и находиться в хорошо проветриваемом помещении.

Если вы сделали это, вот как почистить белые кроссовки с помощью отбеливателя:

• Смешайте отбеливатель (одна часть) с теплой водой (пять частей). (Предупреждение: не используйте больше отбеливателя, иначе ваша обувь станет слегка желтоватой).
• Используйте губку или зубную щетку, чтобы удалить пятна с поверхности. Вы можете сильно надавить, но сосредоточьтесь на загрязненных участках.
• Теперь смочите небольшое полотенце из микрофибры в теплой воде.
• Выжмите из полотенца лишнюю воду.
• Аккуратно промокните обувь полотенцем. Если вы чистите более прочную обувь, такую ​​как ботинки, вы можете промыть ее под струей воды.
• Наконец, дайте обуви высохнуть в течение пяти-шести часов в хорошо проветриваемом помещении.

После этого ваша обувь, несомненно, будет выглядеть как новая.

5. Мицеллярная вода тоже помогает

Мицеллярная вода традиционно используется для снятия макияжа. Тем не менее, вы можете использовать его для многих других творческих целей, например, для чистки белых туфель.

Этот метод состоит всего из двух шагов. Сначала налейте немного мицеллярной воды на чистую ткань. Во-вторых, трите тканью обувь, пока она не станет чистой.

Это так просто. Мицеллярная вода отлично подходит для белой кожаной, замшевой или резиновой обуви. №

Вода впитывает всю грязь и оставляет эффектный белый цвет. Таким образом, это отличный способ довести до блеска белую обувь.

Однако будьте осторожны; он не работает для более глубоких пятен, таких как масло или чернила.

6. Не забудем о белой зубной пасте

И последнее, но не менее важное: белая зубная паста — классический лайфхак для чистки обуви. Опять же, это очень просто.

Вам просто нужно выдавить немного зубной пасты на старую зубную щетку и начать тереть обувь. (Держитесь подальше от геля и цветной зубной пасты, так как они могут испачкать вашу обувь).

Конечно, вы должны сосредоточиться на грязных местах. Но─убедитесь, что все области покрыты равномерно. Когда вы закончите, дайте обуви высохнуть в течение 15-20 минут.

В конце просто сотрите зубную пасту мягкой влажной тканью. Тем не менее, вы должны убедиться, что используете зубную пасту без геля, так как цветная зубная паста может испачкать вашу белую обувь. №

Затем нанесите белую зубную пасту на обувь и дайте ей высохнуть в течение нескольких часов, прежде чем смахнуть пыль щеткой. Никогда не используйте цветную зубную пасту на основе геля и не оставляйте ее на обуви дольше.

7. Пищевая сода и белый уксус

Белые парусиновые туфли можно чистить раствором пищевой соды и белого уксуса, втирая уксус в обувь мягкой тканью. Затем смешайте одну столовую ложку теплой воды с ложкой белого уксуса.

Тщательно перемешайте их до пастообразного состояния. Нанесите пасту на обувь с помощью зубной щетки.

Тщательно удалите грязь круговыми движениями. Оставьте обувь на несколько часов. Затем используйте сухую щетку, чтобы удалить засохшую пасту, прежде чем смыть теплой водой.

Шаги по чистке белых туфель

Вот шаги по чистке белых туфель.

Шаг 1. Удаление грязи

Первым шагом при чистке белых туфель является удаление рыхлой грязи. Но прежде чем начать чистить, убедитесь, что вы сняли шнурки, чтобы получить доступ ко всем частям обуви.

Вынесите обувь на улицу, чтобы убрать грязь. Сначала постучите подошвами обуви друг о друга, чтобы удалить запекшуюся грязь. Затем используйте сухую щетку с мягкой щетиной, чтобы смахнуть рыхлую грязь.

Обязательно чистите резиновые подошвы и края обуви. Если вы чистите сетчатую обувь, вы должны использовать только мягкую щетину, так как сетка — это нежная и мягкая ткань. Аккуратно используйте щетку с мягкой щетиной, чтобы удалить грязь.

Шаг 2. Используйте пищевую соду и пасту из белого уксуса

Следующий шаг — использование чистящего раствора. Например, для чистки обуви можно использовать пищевую соду и пасту из белого уксуса или смесь пищевой соды и моющего средства.

Смешайте два чистящих средства в миске до образования пасты. Окуните зубную щетку в пасту и нанесите ее на белые туфли. Аккуратно потрите, чтобы удалить пятна и грязь.

Оставьте пасту на обуви на несколько часов. Когда паста высыхает, она становится твердой. Удалите затвердевшую пасту с помощью щетки. Затем используйте мягкую ткань или бумажное полотенце, чтобы вытереть излишки пасты.

Затем используйте разбавленную смесь отбеливателя или отбеливатель, чтобы удалить темные пятна. Оставьте смесь на обуви на пять минут, прежде чем вытереть ее мягкой влажной тканью. Затем постирайте обувь теплой водой с моющим средством.

Этап 3: Очистка резиновых подошв

Следующим этапом процесса очистки является удаление следов грязи с подошв обуви. Смочите мягкую ткань водой, чтобы вытереть подошвы обуви. Вы можете смешать моющее средство с теплой водой для тщательной очистки. Дайте подошвам высохнуть на воздухе, прежде чем надевать их.

Шаг 4: последние штрихи

Смочите мягкую ткань, чтобы очистить края подошвы у основания обуви. Или используйте зубную щетку, чтобы очистить края.

Не погружайте обувь в воду, так как это испортит внутреннюю поверхность и повредит форму обуви. Вместо этого набейте обувь бумажными полотенцами, чтобы сохранить ее форму. Это также ускорит процесс сушки.

Дайте обуви высохнуть на воздухе в течение нескольких часов, прежде чем наносить грязеотталкивающий спрей, чтобы ваша обувь оставалась чистой.

Чистка разных типов обуви

Различные типы обуви требуют разных методов чистки. Например, нельзя использовать жесткую щетку для сетчатых туфель, так как они имеют тонкую ткань.

Точно так же нельзя чистить мокасины мягкой щеткой. По этой причине у нас есть руководство по чистке обуви для разных типов белой обуви.

Сетчатая обувь

Сетка — невероятно мягкая ткань. Однако чрезмерная чистка и использование отбеливателя могут повредить вашу белую сетчатую обувь. Поэтому для тщательной очистки следует использовать только мягкое средство для мытья посуды и теплую воду.

Используйте мягкую щетку, чтобы удалить лишнюю грязь. Затем промойте обувь холодной водой. Если вы заметили какое-либо обесцвечивание, обрызгайте пятно разбавленным белым уксусом и дайте ему высохнуть в течение часа.

Кроссовки для бега

Используйте щетку для обуви, чтобы удалить грязь, грязь или грязь. Затем используйте губку или мягкую ткань, чтобы нанести минимальное количество чистящего средства.

Для очистки от грязи можно использовать смесь моющего средства и пищевой соды. Для стойких пятен используйте пищевую соду и белый уксус. Очищайте пятна круговыми движениями щетки, пока они не станут светлее.

Белая холщовая обувь

Холщовая обувь изготовлена ​​из хлопчатобумажной парусиновой ткани. Их легко чистить. Вы можете использовать щетку и чистящее средство для обуви с теплой водой, чтобы удалить грязь и пятна.

Вы также можете приготовить чистящее средство для обуви в домашних условиях, чтобы почистить белые парусиновые туфли. Затем нанесите самодельное чистящее средство на ткань холста.

Оставьте чистящий раствор на некоторое время, прежде чем чистить его щеткой. Затем нанесите густую пасту из пищевой соды и белого уксуса и дайте ей высохнуть.

Когда чистящая паста высохнет, сотрите щеткой затвердевшую пасту. Протрите влажной мягкой тканью.

Кожаные кроссовки

Белая зубная паста лучше всего подходит для чистки кожаных кроссовок. Вам понадобится только зубная щетка, теплая вода и белая зубная паста.

Нанесите зубную пасту прямо на обувь и осторожно потрите ее зубной щеткой. Затем промойте белые кожаные кроссовки теплой водой и дайте обуви проветриться.

Белые подошвы

Белые подошвы обычно имеют потертости. Трудно очистить грязь и потертости с подошвы.

Но вот совет. Используйте влажный волшебный ластик или салфетки для кроссовок, чтобы очистить подошвы. Для пятен грязи используйте белый лак для ногтей.

Белые шнурки

Почистив обувь, вы не сможете использовать грязные шнурки. Хотя белые шнурки легко доступны, вы все равно можете почистить свои текущие шнурки, чтобы продолжать использовать их с белыми кроссовками.

Все, что вам нужно, это резиновые перчатки, разбавленный отбеливатель, вода и стиральный порошок.

Для очистки полностью белых шнурков можно использовать теплую воду и разбавленный отбеливатель. Надевайте резиновые перчатки, когда используете раствор отбеливателя, так как он может повредить кожу.

Чтобы тщательно очистить белые шнурки, наполните миску теплой водой и добавьте отбеливатель. Затем замочите белые шнурки на пять минут.

Через пять минут:

1. Достаньте шнурки из отбеливающего раствора.
2. Тщательно промойте их водой с моющим средством.
3. Высушите шнурки на воздухе или держите их на солнце; они как новые!

Советы, как сохранить белые туфли чистыми дольше

Теперь, когда вы узнали, как чистить белые туфли, расскажите нам, как сохранить белые туфли чистыми дольше.

Белая обувь быстрее пачкается. Поэтому необходимо принять меры, чтобы предотвратить их впитывание в грязь. Вот несколько советов, как содержать белые туфли в чистоте.

1. Перед тем, как надеть новые белые туфли, используйте пятновыводитель или водоотталкивающее средство. Каждую неделю наносите водоотталкивающее средство, чтобы защитить обувь от грязевых пятен. Кроме того, не забывайте использовать правильный продукт, так как каждый материал обуви отличается. Например, вы можете использовать пятновыводитель или водоотталкивающее средство для белых парусиновых туфель. Но для вашей кожаной обуви лучше использовать пчелиный воск, масла или защитные кремы.
2. Не стирайте в машине белые парусиновые кроссовки. Кроссовки Canvas изготовлены из мягкой хлопчатобумажной ткани. Если вы стираете парусиновые туфли в стиральной машине, внутренняя часть обуви будет повреждена. В результате это испортит форму вашей парусиновой обуви.
3. Используйте мягкую ткань для очистки обуви, если на ней остались следы грязи. Придя домой, снимите обувь и протрите ее влажной тряпкой, чтобы как можно скорее избавиться от пятен. Это сделает пятна светлее. Вы можете время от времени использовать чистящую пасту, чтобы пятна не стали постоянными.
4. Обязательно удаляйте стойкие пятна, такие как жир и масло. Окуните мягкую ткань в раствор теплой воды и шампуня. Удаляйте пятна точечно, чтобы ваша обувь дольше оставалась чистой.
5. Сделайте раствор отбеливателя, добавив одну часть отбеливателя и пять частей воды. Используйте губку, чтобы удалить стойкие пятна.
6. Если ваша обувь испачкалась грязью, используйте старую зубную щетку, чтобы смахнуть грязь. Это предотвратит затвердевание лишней грязи. Тогда вам останется только использовать влажную тряпку, чтобы ваша обувь дольше оставалась чистой.

О чем следует помнить, чистя белые туфли:

Ну вот, ребята. Вы использовали все семь способов почистить белые туфли.

Однако есть еще кое-что, что вам следует знать. Кто они такие?

Давайте узнаем.

— Всегда заботьтесь о своей белой обуви

Если вы собираетесь купить белую обувь для мужчин или женщин, вы должны заботиться о ней прямо из коробки. Это означает, что они должны храниться в защищенном от пыли месте с надлежащим покрытием.

В наши дни микрочастицы пыли повсюду. Эти частицы невидимы, но со временем они становятся заметными на белых поверхностях, включая белую обувь. Поэтому хранить обувь следует в коробке с бахилами.

Чтобы пройти лишнюю милю, вы можете нанести на обувь защитное средство для кроссовок. Защитные пленки для кроссовок — это жидкости (легко доступные в обувных магазинах), используемые для защиты обуви от жидкостей, пятен и грязи.

Однако водонепроницаемая обувь, такая как обувь Loom, на самом деле не нуждается в такой защите. Loom продает эффектную белую обувь для женщин и мужчин, устойчивую к любым внешним условиям. Обувь, предназначенная для использования на открытом воздухе, уже довольно устойчива к жидкостям, пятнам и грязи.

Получите 165 долл. США на Loom Today >>

— Рассмотрим тип обуви

Как и было обещано, вот быстрое руководство по очистке того, какой тип обуви:

Обувные материалы Методы очистки Кожаная, резиновая или пластмассовая обувь Волшебные ластики для глубоких пятен и мицеллярная вода для обычных. Обувь из ткани На них работают все типы методов. Однако, если ткань имеет сетку, будьте осторожны. Как уже упоминалось, не используйте никакие чистящие средства, кроме зубной щетки . Туфли из лакированной и искусственной кожи Пищевая сода или зубная паста Клинья Мыло и вода обычно подходят для этих Спортивная обувь (белые кроссовки или джоггеры) Пищевая сода и моющее средство для удаления обычных пятен — Не трите Белую обувь лучше тереть или чистить щеткой. Чистка любой обуви, особенно кожаной, замшевой или резиновой, может привести к образованию потертостей. Следовательно, вы должны быть осторожны в своих движениях и оказывать давление постепенно. Эксперты по кроссовкам говорят, что вы всегда должны начинать чистить ткань обуви. После этого вы можете перейти на более твердые поверхности, такие как стельки. Кстати говоря, когда вы чистите обувь, всегда вынимайте стельки и стирайте их отдельно. Стельки впитывают больше всего пота и грязи, поэтому стирать их нужно правильно. Никогда не стирайте обувь в стиральной машине Стирка обуви в стиральной машине — горячая тема для споров. Некоторые люди успешно стирали свою обувь в машине, в то время как у других есть истории о распавшейся обуви. Но что в итоге? Стоит ли складывать обувь в стиральную машину? Иногда наша обувь изготовлена ​​из чрезвычайно тонкой ткани, например, из хлопчатобумажной сетки. Машинная стирка может испортить сетку, разрушив обувь. Однако некоторые более прочные ткани и материалы выдерживают машинную стирку. Но если вы не уверены в прочности материала, советуем не стирать обувь в стиральной машине. Вместо этого аккуратно почистите их, используя наши семь лучших советов по чистке обуви, чтобы удалить грязь, грязь и пятна. Заключение Подводя итог, можно сказать, что это семь основных способов почистить белые туфли. Если вы воспользуетесь этими хитростями и примете во внимание эти советы, ваши белые туфли, несомненно, будут выглядеть как новые. Протеиновый напиток в домашних условиях: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов Posted on 27.08.199008.10.2022 by admin Leave a Comment on Протеиновый напиток в домашних условиях: Зачем вам протеиновые коктейли и как их готовить даже из обычных продуктов Узнаем как изготовить протеиновый коктейль в домашних условиях? Протеиновый коктейль – это вкусный и полезный источник энергии, необходимой спортсменам после изнурительных тренировок. Также это эффективный помощник при росте мышц. Еще в таком питательном напитке содержатся минералы и поливитамины, помогающие компенсировать утрату калия, натрия и солей, происходящую с выделением пота. Купить порошок для приготовления чудодейственного эликсира можно в любом магазине спортивного питания. Но не всем этот вариант нравится. И тогда они задаются вопросом — как сделать протеиновый коктейль дома? Что ж, об этом сейчас речь и пойдет. Творожно-банановый коктейль Рецептов по приготовлению питательных напитков существует множество. Один из самых популярных, направленных на набор мышечной массы, подразумевает добавление творога и бананов. Ингредиенты для приготовления двух порций следующие: Творог — 190 г. Молоко — 600 мл. Один большой банан. Любые орехи — 50 г. Мед — 2-З ст. л. Все составляющие погрузить в блендер и на максимальной мощности довести их до однородной консистенции. Польза этого напитка неоценима. Творог – источник метионина, незаменимой аминокислоты, оказывающей липотропное действие (снижает уровень холестерина). Также он богат фолиевой кислотой, витаминами, солями фосфора, фтора, цинка и т. д. В банане содержится пектин, очищающий организм от токсинов и ядов, и углеводы. Молоко богато на нуклеиновые кислоты, калий, витамины N, D, Е, В. Орехи, в свою очередь, содержат полезные жиры, в которых практически отсутствует холестерин. Так что такой коктейль надолго насытит человека, не только устранив чувство голода, но и восполнив утраченные силы. Другие варианты для роста мышц Продолжая рассказывать о том, как сделать протеиновый коктейль, стоит отметить, что напиток для набора мышечной массы приготовить намного проще, чем для похудения. Одним из лучших считается такой простой вариант: Молоко — 250 мл. Творог — 40 г. Один яичный белок. Сироп с любым вкусом — З ст. л. А вот еще один рецепт, по которому можно приготовить напиток с повышенным содержанием углеводов: Молоко — 250 мл. Пробиотик под названием «Бифидумбактерин» — 1 пакетик. Сметана — 50 г. Куриное яйцо. Стакан сухих овсяных хлопьев. Натуральное какао-порошок — З ч. л. Растительное рафинированное масло — 1 ст. л. Ванилин и сахар по желанию (или сироп). Как и любой другой коктейль, этот готовится в блендере. Хлопья рекомендуется предварительно измельчить. Из указанных ингредиентов получится одна порция. Но спортсменам, наращивающим массу, в сутки надо принимать по 3. Если человек задумался о том, как сделать протеиновый коктейль дома, чтобы он был вкусным, питательным и освежающим, то можно закинуть в блендер следующие компоненты: Сметана — 120 г. Апельсиновый сок — 100 мл. Лимонный сок — З0 мл. Нужное количество получается из одной половинки. Киви — 1 шт. Растительное масло — 60 г. Варенье или конфитюр — 25 г. Яичный белок. По этому рецепту получится питательный и сладкий коктейль с приятной кислинкой. С добавлением овсянки Если интересует то, как сделать протеиновый коктейль с меньшим содержанием калорий (в орехах и меде, все-таки, их достаточно), то можно обратить внимание на рецепт, для которого понадобятся: Нежирный кефир — 250 мл. Половина банана. 2-З ложки овсянки. Щепотка корицы. B таком коктейле отлично «прозвучат» клубника, какао, ягоды, ванилин, кокосовые хлопья. За счет содержания сложных углеводов и глюкозы, напиток становится идеальным вариантом для завтрака перед тренировкой. Рецепт казеинового напитка Его тоже необходимо расписать, рассказывая о том, как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Казеиновые напитки организм усваивает очень долго, так как в его состав входят аминокислоты. Профессиональные спортсмены употребляют его перед сном, чтобы ночью тело отдыхало и наполнялось энергией. Казеиновый коктейль особенен тем, что в нем белок содержится в количестве до 80% от общего объема. Для его приготовления потребуются: Обезжиренное молоко — 500 мл. Казеиновый порошок — 50 г. Обезжиренный мягкий творог — 100 г. 2 яйца. Если хочется, можно добавить сироп. Не так уж и сложно сделать протеиновый коктейль из яиц. Как можно понять, исходя из состава, в нем содержится смесь медленных и быстрых белков. Поэтому он идеально подходит для употребления перед сном или тренировками. Низкокалорийный вкусный напиток Если нравится все сладкое и шоколадное, то можно сделать протеиновый коктейль в домашних условиях по рецепту, для которого потребуются: Нежирный кефир — 500 мл. Творог — З00 г. Какао-порошок — 5 ч. л. Вода — 100 мл. Заменитель сахара. Подсластитель и какао нужно развести водой и довести до кипения. В течение одной минуты варить, не забывая помешивать массу. Потом полностью остудить. Тщательно смешать кефир с творогом, влить туда шоколадную массу. Взбить миксером до получения однородной консистенции. В итоге напиток будет сладким, ароматным и безвредным, напоминающим нечто среднее между молочным коктейлем и какао. Напитки для жиросжигания О том, как сделать протеиновый коктейль для похудения, тоже необходимо рассказать. Вот, какие есть рецепты: «Ванильное небо». В блендере необходимо смешать обезжиренные творог и молоко (требуется по 100 грамм каждого компонента), добавив немного ванилина. «Сладкий перчик». Вариант для любителей свежести и оригинальности. Творог с молоком в тех же пропорциях, только вместо ванилина – измельченный болгарский перец в количестве 50 г. «Кофе с корицей». Творог с молоком в тех же пропорциях, также нужно добавить чайную ложку какао-порошка и корицу. «Деревенька». Более питательный вариант, чем все остальные. Потребуется молоко (200 мл), яйца (2 шт.) и измельченная зелень (укроп или петрушка). «Ягодка». Утренний вариант, так как содержит глюкозу и углеводы в виде ягод и злаков. Понадобится пророщенный овес (2 ст. л.), брусника и клюква (50 г), нежирный творог (150 г), кипяченая вода (100 мл). «Экзотика». Освежающий тропический вариант для лета. Нужно кокосовое молоко (150 г), стружка кокоса (20 г), обычное молоко (50 г), ананас (50 г) и папайя (50 г). Что ж, как сделать протеиновый коктейль для похудения, ясно. Самое главное, использовать «правильные» добавки. Здесь поможет таблица калорийности. Перед тем, как добавить в блендер какую-либо ягоду или фрукт, лучше взглянуть, сколько они содержат «вреда» для талии. Меньше всего калорий в клюкве, ежевике, облепихе, помело и морошке. Коктейль с сельдереем И у овощных напитков есть свои любители. Как самому сделать протеиновый коктейль, который был бы питательным и эффективно способствовал сжиганию жиров? Нужно просто за основу взять сельдерей. В 100 граммах этого овоща содержится всего лишь 1З калорий. В нем практически отсутствуют жиры (содержание менее 0,1 г), но зато он богат калием, кальцием, магнием, железом, фосфором, натрием, бета-каротином, и витаминами РР, Е, С, В и А. Для приготовления понадобится: Обезжиренный натуральный йогурт — 50 г. 4-6 стеблей сельдерея. Половинка лайма. Сельдерей и цитрус надо вымыть, бросить в блендер и на максимальной мощности перемешать. Только лайм стоит предварительно очистить от кожуры. Влить йогурт, повторить действие. Готовую смесь можно пить в таком виде или всыпать туда отруби и заменить ею завтрак. Энергетический белковый коктейль Его рецепты стоит рассмотреть напоследок. Многих людей интересует не только то, как сделать протеиновый коктейль для роста мышц. Их волнует еще и то, что в него надо добавить, дабы почувствовать себя бодрее и энергичнее. Зарядиться тонусом и повысить настроение способны следующие коктейли: «Миндальный кофе». Состав: ваниль, чашка эспрессо без сахара, ваниль и 200 грамм молока. «Зеленый орех». Состав: перепелиные яйца (4 шт.), кефир (150 г), грецкий орех (20 г), укроп (20 г), петрушка (10 г), щепотка красного острого перца. «Мятный кофе». Состав: молоко (150 г), творог (50 г), чайная ложка кофе и свежая мята (10 г). «Шоколадно-ореховый микс». Состав: натуральный обезжиренный йогурт (200 г), арахис (10 г), грецкий орех (10 г), подсолнечные семечки (20 г), какао (10 г). «Миндаль в цвету». Состав: молоко (150 г), апельсиновый свежевыжатый сок (100 г), миндаль (12 ст. л.), ложка меда. Исходя из всего вышесказанного, можно убедиться, что приготовить протеиновый коктейль дома не так уж и сложно. Нужны только подходящие ингредиенты и блендер. И иногда немного фантазии, дабы разнообразить успевшие наскучить рецепты. Но перед тем, как что-то бросить в блендер с целью добавления питательности или пользы, необходимо проверить состав и калорийность продукта. Ведь даже тем спортсменам, которые находятся на массе, нельзя есть все подряд. Зато им можно добавить в напиток льняное масло, пивные дрожжи, мюсли, соевый изолят, сок, джем, яичный порошок, сырную массу, сухой протеин, арахисовую пасту, ряженку, желатиновые гранулы и т. д. В общем, подойдет все, в чем есть польза. Протеиновый коктейль из творога в домашних условиях. Белковый коктейль Альтернативой дорогого спортивного питания могут служить протеиновые коктейли, приготовленные в домашних условиях. Такой вариант диетического питания является не только полезным, но и невероятно вкусным! Протеиновый коктейль нужен для того, чтобы организм получал необходимую порцию белка при занятиях спортом и наборе массы. В магазинах спортивного питания существует множество пищевых добавок подобного типа, однако их высокая стоимость отталкивает с первого взгляда на ценник. Альтернативой покупным могут быть домашние коктейли, приготовленные собственноручно. Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для набора массы? Люди, занимающиеся спортом, могут иметь трудности с набором веса. Чаще всего это происходит из-за неполноценного питание, которое не способно предоставить организму достаточное количество микроэлементов. Современные условия жизни диктуют множества условий и поэтому нужно пользоваться возможностью приготовить протеиновый коктейль дома. Правильный набор веса будет только в том случае, когда калории будут поступать порционно и постепенно. Протеиновый коктейль является прекрасным перекусом, способным утолить чувство голода на 3-4 часа. Ингредиенты, входящие в состав коктейля являются самыми доступными и привычными человеку, но обладают свойством благоприятно влиять на пищеварительную систему. Так, вы с легкостью можете использовать молоко,сметану, йогурт, яйца, фрукты и соки. Из каких продуктов готовят домашние протеиновые коктейли для похудения? Протеиновые коктейли для похудения эффективно применяются в диетологии. Все потому, что белковый состав напитка препятствует жировым отложениям и способствуют строительству мышечной массы. Но не стоит переживать,что выпив такой коктейль вы сразу вырастите в объемах. Для того, чтобы мышцы росли — им нужны активные физические нагрузки. Простое употребление протеиновых коктейлей способствует плавному избавлению от лишнего веса, а именно: блокировать чувство голода сохранять мышечную массу улучшать метаболизм Для приготовления домашних коктейлей используют: фрукты, семена, мед, молоко, кефир, ягоды, масло. Рецепты приготовления лучших протеиновых коктейлей в домашних условиях Запаситесь терпением, вдохновением, желанием приобрести фигуру своей мечты и необходимой посудой для хранения коктейля. Попробуйте приготовить несколько вкусных и невероятно полезных напитков в домашних условиях: Банановый протеиновый коктейль дома, рецепт Такой напиток способен провоцировать быстрый набор веса при активных физических нагрузках. Молоко — 0,5 литра Свежие бананы — 300 грамм (1-1,5 шт.) Любые орехи 30-50 грамм Мед — 3 столовые ложки Творог — 200 грамм Все ингредиенты помещаются в чашу для блендера и интенсивно взбиваются в течении 2 минут. После чего разливается по чашам и выпивается в течении дня в два приема, между обедом и ужином. Натуральный протеиновый коктейль с творогом дома Творожные коктейли самые простые в приготовлении и самые питательные для организма. Для приготовления вам понадобится: Творог 300 грамм Молоко — 250 грамм (один полный стакан) 100 грамм ягод (клубники, малины, черники, голубики, смородины) Все компоненты тщательно взбиваются в блендере в течении двух минут и переливаются в чашу для хранения. Коктейль считается готовым тогда, когда творог и молоко приобрели однородную массу. При желании в такой напиток можно добавить две-три чайные ложки какао. Молочный протеиновый коктейль, рецепт Приготовить молочный коктейль легко. Вам нужно иметь: Сметану — 200 грамм Оливковое масло 2 столовые ложки Яичный желток — 1шт Апельсиновый сок — 150 грамм Лимонный сок (примерно с половины лимона) Фрукты или ягоды по желанию Все ингредиенты,кроме лимонного сока, помещаются в блендер и интенсивно взбиваются. В готовую массу добавляется сок лимона. Коктейль употребляется за час перед тренировкой или в качестве перекуса. Этот напиток способствует качественному набору мышечной массы. Домашний протеиновый коктейль с мороженым для набора массы, рецепт Любителям сладкого можно попробовать необычный коктейль с добавлением мороженного. Известно, что сам Арнольд Шварцнегер занимался архитектурой своего тела и часто употреблял этот напиток. Молоко — 300 мл Сухое молоко — 3 ч.л 100 грамм мороженного 1 яйцо Все ингредиенты взбиваются в блендере или миксером. Данный напиток рекомендуется употреблять за час до тренировок. Когда пить протеиновые коктейли? Протеиновые коктейли на ночь для похудения Протеиновый коктейль для похудения часто употребляют утром вместо завтрака. Некоторые выпивают его чистым, некоторые вприкуску с ломтиком хлеба, овощами или фруктами Так мы обеспечиваем организму необходимое количество белка в утреннее время и восполняем его потерянное количество за ночь. Это препятствует потери мышечной массы, что часто происходит при диетах Ускоряя обмен веществ,протеиновые коктейли заставляют организм работать интенсивнее и тратить на это большее количество калорий. Необходимо помнить о том, что насыщенные белком коктейли полезны нам только в том случае, если мы употребляем достаточное количество воды в день. При нехватки воды организм способен испытывать стресс Употребление протеиновых коктейлей на ночь способствует медленному, но физиологическому похудению. Принимая коктейль вместо ужина или перед сном, вы блокируете чувство голода и избавляете себя от случайных перекусов Рецепты приготовления домашних протеиновых коктейлей: советы Приготавливая коктейль в домашних условиях необходимо соблюдать некоторые нюансы, которые позволят вам достигнуть наибольшего результата в похудении или приобретении мышечной массы. Так, утренние коктейли можно подсластить глюкозой или медом, а в вечерние должны состоять из минимального количества углеводов. Еще один секрет — температура напитка. Коктейль не должен быть холодным! Теплая температура, примерно в 37 градусов, способна ускорить обмен веществ и работу вашего желудка. Объем потребляемого напитка перед тренировкой должен быть не меньше 300 мл. Калорийность коктейля регулируйте правильно, в зависимости от добавляемых ингредиентов. Домашние протеиновые коктейли — самое безвредное лекарство от полноты или худобы. Регулярно употребляйте протеиновые напитки и разнообразьте рацион молочными шейками: Малиновый шейк для похудения Вам понадобится: Кефир 0,5% жирности — 200 мл Молоко 1% — 100 мл Малина — 150 грамм Взбить в блендере ингредиенты и пить между приемами пищи. Шейк с киви и медом 200 мл молока 1% 200 мл кефира 0,5 % 1 шт мелко нарезанного киви мед — одна ст.л Употребляйте коктейль в первой половине дня Что означает, если ваш парень попросил приготовить ему протеиновый коктейль с бананом, а лучшая подружка ходит повсюду с целой коллекцией емкостей, наполненных отварным мясом и орехами? Все очень просто! Люди, которые занимаются построением красивого тела, организовывают себе правильное и регулярное питание. Кроме того, постоянные занятия спортом вынуждают названных персонажей вводить в свой организм специализированные добавки. Самые популярные — витамины и высокобелковые смеси, аминокислоты и жиросжигатели, а также изотоники, энергетики, креатины и L-карнитины. Вам не кажется, что из перечисленного списка протеиновый коктейль из бананов выглядит наибольшей вкусняшкой и наименьшим злом? М-да, ну а теперь давайте вернемся к нашему списку того, что должен получить организм бодибилдера, фитнес-леди и бегуна-марафонца. Во-первых, полноценное здоровое питание. Во-вторых, биологически активные добавки, список которых прозвучал выше. Иногда их называют спортивным питанием, но сути явления это не меняет. Именно они позволяют тренирующемуся человеку наращивать мышечную массу, повышать силовые нагрузки и поддерживать различные системы органов в состоянии, позволяющем человеку вести свой — излишне активный для обывателя, образ жизни. Зачем нужен прием дополнительного протеина При чем здесь тогда протеиновый коктейль из банана? Потому что протеин или сывороточный белок является первым препаратом, который начинают принимать спортсмены, чья нагрузка начинает превышать «норму обывателя». Зачем? Давайте разберем, какую пользу несет человеческому телу дополнительная доза протеинов. Кстати, форма их поступления в организм может быть любой. Кому-то нравится выпить после тренировки протеиновый коктейль из творога и банана, другой предпочитает наминать сывороточный белок прямо из банки, почти как икру, только с большей пользой для своего тела. Что будет, если регулярно употреблять протеиновый коктейль с бананом: Человеческое тело получит дополнительный строительный материал, необходимый для формирования новых клеток. Принимая протеиновый коктейль из банана и молока после тренировки, мы искусственно направляем поток дополнительного белка на «стройку» мышечного скелета. Так естественные продукты позволяют бодибилдерам наращивать мышечную массу без вреда организму. А если снова упомянуть про возможность потребленияпротеинового коктейля из творога и банана, то и с очевидным удовольствием для человека. Белок, попадающий в организм внепланово, улучает обмен веществ. При этом он блокирует усвоение организмом жиров. Два озвученных фактора в сумме способствуют похудению. Другими словами — избавлению тела от слоя жировых клеток, скрывающих мышечный рельеф. Считается, что белок является антиоксидантом. Что это такое? Он связывает свободные радикалы, которые останавливают окисление (старение) органелл, клеток, систем органов. Поэтому протеиновый коктейль с бананом и молоком можно назвать самым вкусным из всех препаратов, останавливающих старение организма. Доказано, что тот же протеин, принятый спортсменом в виде протеинового коктейля с бананом и творогом, снижает уровень холестерина в крови. Это минимизирует риск возникновения холестериновых бляшек на стенках сосудов, утончение их объема или закупорку. Поэтому сывороточный протеин — неожиданно для себя, попал в список препаратов, назначаемых для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Пополняя тело строительным материалом — «халявным» белком, обговариваемая биологически активная добавка дает организму своеобразный щит. Имеется в виду защитную и иммунную функцию, которые выполняют в нашем теле белки. Дополнительный строительный материал позволяет организму синтезировать больше «универсальных солдат», защищающих наш организм от инфекций, пришедших из Внешнего мира. Важный момент — сывороточный протеин или протеиновый коктейль с молоком, бананом и медом категорически не рекомендован тем, кто не переносит лактозу или склонен к аллергиям. Как пополнить запасы протеина в организме Существует три пути пополнения тела человека белками. Во-первых, свою дозу белков мы получаем в самом тривиальном процессе питания. Белое и красное мясо, молочные продукты, зернобобовые являются ценным источником белка. При этом протеин животного происхождения считается более ценным, чем тот, что имеет растительный генезис. Во-вторых, дополнительную дозу протеинов можно получить, покупая биологически активные добавки в магазинах спортивного питания. Этот белок получают из сыворотки, полученной в результате скисания молока. Высокая концентрация полезного вещества в банке позволяет человеку дать телу «строительный материал» не переходя на исключительно белковую диету. В-третьих, мы готовим протеиновый коктейль из банана молока и творога, совмещая таким образом приятное с полезным. В общем, если вы бодибилдер-гурман, то именно третий вариант можно признать идеальным. Не забывая, естественно, про основы рационального питания, разумное совмещение белков, жиров и углеводов, а также многократный прием пищи в течение дня малыми дозами. Особенно полезны — они обеспечат организм необходимым для построения рельефных мышц белком и не добавят новых жировых отложений. Как приготовить протеиновые коктейли из банана, творога и молока Начнем с того, в чем готовят ценный напиток. Лучше всего для этого подходит спортивный шейкер. Он ничем не отличается от того, каким пользуется бармен. Просто в нем взбивают не алкоголь с газировкой и фруктовыми соками из тетропакетов. Надеемся, что в нутро вашего спортивного шейкера подобные вещи никогда не попадали. В стакан шейкера наш спортсмен загружает облюбованные ингредиенты, закрывает крышкой и начинает трясти. Сито применяется тогда, когда надо отфильтровать пену или не смешавшиеся частицы компонентов вашего протеинового коктейля с бананом и молоком. Иногда авторы коктейлей предлагают использовать не шейкер, а миксер. Это обосновано в случае смешивания в напитке ингредиентов с разной плотностью или в случае потребности получения действительно однородной массы. Из чего готовят домашние протеиновые коктейли? Естественно, основой рецепта протеинового коктейля с бананом является молоко. Но! Тот же напиток можно приготовить из творога. Плюс — банан, вкус которого замечательно сочетается с большинством молочных продуктов. Кроме того, вкусовые качества напитка обогащают при помощи других фруктов — клубники, черники, земляники, а также орехов и овсяных хлопьев. Иногда в напиток добавляют мед и даже мороженое. Совмещение вышеназванных компонентов позволяет получить исключительный по вкусу домашний протеиновый коктейль с бананом. При этом мы не исключаем вариант приготовления домашнего протеинового коктейля с бананом из описанного выше сывороточного протеина. Его покупают в магазинах спортивного питания. Но чтобы улучшить вкус и эстетический вид напитка, добавляют в него банан. Лучшие рецепты протеинового коктейля с бананом в домашних условиях Мечта бодибилдера В емкость шейкера заливается жидкость — 0,5 литра воды или молока. В нее засыпается 1-2 столовые ложки сывороточного протеина. Доза определяется консультациями с тренером или врачом-диетологом. Важный момент — порошок засыпается в жидкость, а не наоборот. Это облегчает смешивание напитка до однородной массы. Шейкер закрывается. Основа для коктейля смешивается путем сотрясания емкости для приготовления протеинового коктейля с молоком и бананом. Где банан? После получения однородной массы, он забрасывается шейкер в умеренно измельченном виде. Еще один сеанс шейка и бодибилдер получает лучший напиток из тех, которые позволят ему нарастить мышечную массу без ущерба для здоровья. Важный нюанс — готовый протеиновый коктейль из молока и банана следует употребить в течение 2 часов после приготовления. Причина — в смеси с высочайшей концентрацией белка процессы размножения бактерий идут усиленными темпами. Значение — именно этот напиток принесет максимальную пользу организму своего потребителя. Регулярное поглощение подобных жидкостей позволит спортсмену быстрее нарастить мышечную массу и ликвидировать жир. Натуральность, как образ жизни Для тех, кто предпочитает естественность во всем, предлагается следующий напиток. На 0,5 литра молока в шейкер добавляется 1 измельченный банан. Чтобы повысить содержание белка, в протеиновый коктейль с молоком и бананом добавляют творог. Норма — 100-200 грам. Не возбраняется, если спортсмен не склонен к легкому набору веса, усилить вкусовой компонент ложкой меда, орехами или горстью овсяных хлопьев. Значение — время, за которое названные натуральные компоненты соединились в протеиновом коктейле из творога, банана и молока, минимально. Повар видит то, что он закладывает вшейкер, поэтому в соответствии с современными теориями здорового питания, этот напиток принесет максимальную пользу организму человека . Феерия вкуса Для тех, кто только стал на стезю знакомства с биологически активными веществами и принципами спортивного питания, мы предлагаем вариант «лайт». Это — протеиновый коктейль из творога, молока и банана, вкус которого обогащен сомнительными с точки зрения здорового питания продуктами. Например, на 0,5 литров молока в шейкер закладывается 1 измельченный банан и 100 грамм творога. А вот и «тайный агент» — 200 грамм мороженого типа «пломбир». Значение — такие напитки можно предлагать детям, гостям и менее продвинутым в здоровом способе жизни родственникам. Вред от мороженого можно минимизировать, если готовить его самостоятельно. Если Вы серьезно относитесь к тренировкам и хотите получать результаты, значит и в вопросах питания Вы не должны быть профаном. Все кто хочет прогрессировать в массанаборном тренинге объективно обязан следовать законам сохранения энергии . По-простому – мышечные объемы просто не могут появиться из ниоткуда, они являются результатом разумного сочетания тренировок с тяжестями и адекватно сбалансированного питания. Причем питание спортсмена имеет не меньшее по свое значимости значение, чем сами тренировки. Для того, чтобы интенсивно работающий организм мог вместе с пищей получать все необходимые вещества, атлетам приходится питаться часто и при этом поглощать повышенные дозы белка , которые, в свою очередь, способны покрыть затраты на тренировки и обеспечить собою будущий прирост мышечной массы. Естественно, что питаясь в полтора-два раза чаще, чем это обычно принято, достаточно трудно организовать необходимое количество пищи, в том числе и нужного процента белка в ней. В этом случае на помощь приходят протеиновые коктейли , концентраты белка, причем, их без особого труда можно приготовить из самых обычных продуктов, продаваемых на обычных полках наших магазинов. Основные продукты протеиновых коктейлей Молоко, кефир или другие кисломолочные напитки (желательно без добавления в них сахара и разного рода красителей) – это будет основа будущего коктейля. Если обладаете непереносимостью молока, то остановите свой выбор на многочисленных его кислых производных; , деревенский и фабричный, средней и низкой жирности, обезжиренный и протертый – прекрасно подойдет в качестве основного белкового ингредиента нашего массанаборного коктейля. Несомненно, нужно делать осознанный выбор среди различных сортов творога в зависимости от ваших тренировочных целей и типа телосложения; Мед, варенье, сиропы – все это послужит источником натурального вкусоусилителя, причем вы точно будете знать, что это не какая-то пищевая добавка из группы «Е XXX»; Ягоды, свежие и замороженные, даже домашней консервации, наделят готовую смесь необходимым процентом естественных сахаров, витаминов и макроэлементов. Конечно, предпочтение всегда в пользу свежих и быстрозамороженных ягод; , имеющие в своем составе углеводы (крахмалы), позволят придать коктейлю необходимую калорийность и дополнительно насытят вас калием, необходимым для мышечного сокращения. И вы снова будете знать, какие питательные вещества вы получили в оригинале. При желании вместо бананов можно воспользоваться пищевым порошковым крахмалом, продающимся во всех продуктовых магазинах, он придаст смеси еще больше сытости – если вам это нужно – и сделает ее более густой. Специальные или витамины, которые не изменят вкус протеинового коктейля, но добавят полезных свойств продукту. Коктейль № 1 . Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером. Коктейль № 2 . 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Коктейль № 3 . 2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером Коктейль № 4 . Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо. Коктейль № 5 . 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан. Коктейль № 6 . 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара. Коктейль №7 . 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером. Коктейль №8 . 200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером. Коктейль №9 . 500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером. Коктейль №10 . 250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла Шаг 1: подготавливаем яйцо. С помощью ножа разбиваем скорлупу яйца, а его содержимое выливаем в чашу блендера. По вкусу высыпаем сахар в эту же емкость и на малой скорости взбиваем ингредиенты до однородности, а также до образования на поверхности массы пены. Шаг 2: подготавливаем банан. Снимаем с банана кожуру, а мякоть плода выкладываем на разделочную доску. Воспользовавшись ножом, нарезаем ингредиент поперек на небольшие кружочки. Шаг 3: готовим белковый коктейль. Выкладываем кусочки банана в чашу блендера к яичной массе и туда же наливаем молоко. И теперь на средней скорости взбиваем все ингредиенты до образования однородной массы и до тех пор, пока банан не превратится в пюре. Внимание: в процессе взбивания всех ингредиентов, кусочки банана могут оседать на стенках чаши блендера, поэтому время от времени необходимо приподнимать крышку электроприбора и соскабливать банан с помощью столовой ложки. Наша масса должна стать густоватой по консистенции за счет экзотического фрукта. После этого добавляем в емкость творог и снова все взбиваем на средней скорости до однородности. Шаг 4: подаем белковый коктейль. Белковый коктейль получается не только ароматный и очень вкусный, но и прохладный, а главное питательный. В этом напитке много протеина, поэтому, если вы занимаетесь спортом или же у вас тяжелая работа, которая подразумевает физический труд, этот коктейль именно для вас. Обязательно выпивайте его за 30 минут до начала нагрузок , и вы всегда будете бодры, активны и с хорошим настроением. Вот именно поэтому переливаем белковый коктейль из чаши блендера в стакан и сразу же наслаждаемся этим напитком. Вы чувствуете, как поднимается ваше настроение и появляется какая-то физическая легкость в теле? Это наш коктейль уже начинает действовать! Приятного вам аппетита! — – Для детей в праздничный день творог можно заменить мороженым. Но это больше будет уже не белковый коктейль, а молочный. Хотя, тоже очень вкусный. — – Белковый коктейль очень питательный и сытный, поэтому его можно с легкостью приготовить на завтрак. А главное, что он отнимет у вас буквально пару минут. — – Именно благодаря яйцу белковый коктейль получается такой нежный. Но, если вы беспокоитесь о сальмонеллезе, тогда можно приготовить этот напиток и без яйца. Хотя я обычно добавляю не домашние яйца, а именно магазинные. — – Для тех, кто сидит на диете, можно добавить в белковый коктейль молочные продукты с низким процентом жирности, так как вкус напитка от этого не поменяется. Протеиновые коктейли на основе яиц — это очень эффективно и натурально Протеиновый коктейль — напиток, использующийся спортсменами для укрепления мышц. Смесь заряжает энергией и хорошо восстанавливает силы после тяжелых нагрузок. Ингредиенты коктейля подходят для употребления людям любого возраста. Готовим питательный коктейль из творога, яйца и банана Для приготовления блюда потребуются: блендер и стакан. На одну порцию нужны следующие продукты: Для приготовления необходимо выполнить три пункта: Помойте яйцо. Разбейте в глубокую тарелку, смешайте с сахаром или медом. Взбейте до образования пены. Очистите банан. По желанию, порежьте его. Добавьте фрукт и молоко к яичной основе. Взбейте до однородности. Когда смесь загустеет, добавьте творог и повторите процесс. Помимо полезности, коктейли из молока, яиц и фруктов, весьма красивые По желанию, добавьте в смесь сухофруктов — кураги, изюма, фиников. Они повысят количество полезных микроэлементов и витаминов. Коктейль следует выпивать сразу после приготовления. Напиток способен хранится в холодильнике до двух суток. Мы живые люди. Иногда можем допустить опечатку, но мы хотим сделать наш сайт лучше. Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter . Будем Вам очень благодарны! Читайте также… Маринад для свинины самый вкусный Водой ингредиенты маринад готов мясо Вкусные дрожжевые оладьи по госту «как в школе Увлекательные опыты для детей в домашних условиях Picodi: Все скидки в одном месте! Как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях? Тот, кто стремится всегда видеть в зеркале идеальное, накаченное тело, знает, насколько важен белок не только в спорте, но и в обыденной жизни. Ведь аминокислоты, содержащиеся в белках, играют роль некого строительного материала, с помощью которого образуются мышцы. Мало того, благодаря им создаются антитела, которые так необходимы для возникновения новых клеток крови. На сегодняшний день в погоне за совершенством, дабы сбросить лишний вес или набрать мышечную массу, мы прибегаем к протеиновым порошкам и прочим добавкам. Рассуждая над тем, как же в домашних условиях сделать протеиновый коктейль, важно отметить, что лучше потратить несколько минут своего свободного времени и из натуральных продуктов создать невероятно полезный и вкусный напиток, чем отдавать немалые деньги за добавки для спортсменов. Мало того, не исключен вариант, что некоторые из них окажутся неэффективными. Как самому сделать протеиновый коктейль? В первую очередь, прежде чем приступать к созданию протеинового коктейля, важно определиться с его основой. В данном случае это молоко, в котором на 100 мл содержится 3 г белка. Итак, берем 350 мл кипяченого молока 2% жирности (это 10 г протеина). Сердце нашего коктейля – продукт, богатый на протеин. Это может быть творог (на 100 г продукта выпадает до 20 г белка) или тофу (на 90 г – 12 г белка). Так, чтобы приготовить спортивный коктейль для набора мышечной массы, берем 150 г творога. Переходим к второстепенным, но не менее полезным для организма, продуктам, фруктам и ягодам. Именно они дают нам огромное количество углеводов, обеспечивающих нас энергией и гликогеном. Ни один спортивный коктейль невозможно представить без бананов (1 банан – это 30 г углеводов и 5 г белка). Все вышеперечисленные ингредиенты взбиваем в блендере. Не забываем в период тренировок готовить сразу двойную порцию, половину которой следует выпивать за полчаса-час до занятий в спортзале. Остальную часть выпиваем после окончания тренировки. Спортивное питание – рекомендации по созданию протеинового коктейля Как помним из вышеприведенной информации, создание такого богатого на белок напитка начинается с выбора основы. Идеальный вариант – молоко. Рекордсменом по содержанию протеина признано соевое молоко. Особенно одобрят этот растительный продукт веганы. Единственный его «минус» — противопоказан людям, имеющие проблемы со щитовидной железой, а также недостаток магния в организме. Мы не используем в качестве заменителя молока йогурт. Причина проста: с ним коктейль получится чрезмерно густым. Если уж невозможно отказаться от йогуртовой основы, берем молоко и йогурт в соотношении 2:1. Хочется чего-то сладенького? Тогда добавляем в протеиновый напиток немного мороженого (если под рукой упаковка 200 г, то в коктейль добавляем не больше трети). Все-таки стоит помнить, что купленное мороженое в отличие от домашнего, «напичкано» немалым количеством вредных веществ (транс-жиры, пальмовое масло, эмульгаторы, красители, ароматизаторы и пр.), которые ничуть не приносят пользу здоровью. Немаловажно отметить, что не менее богаты на протеин яйца. Лучше конечно, если в коктейль добавляются сырые куриные яйца. Правда, чтобы не подхватить сальмонеллу, или «миксуем» отваренное, или заменяем куриное перепелиным яйцом (около 5 штук). К тому же поможет разнообразить протеиновый коктейль арахисовое масло (в 2 столовых ложках содержится 10 г белка). Обратной стороной медали этого ингредиента есть его высокая жирность. Если говорить о добавлении фруктов в напиток, то можно побаловать себя курагой (около 5 штук – 30 г углеводов и 3 г белка). Еще несколько рецептов простых и вкусных коктейлей:   Похожие статьи Как отбить аппетит, чтобы похудеть? Чтобы не чувствовать голода, нужно питаться часто, но дробно. Перед едой пить воду и отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой. А вот те из них, которые провоцируют голод, исключаются полностью, как и алкоголь. Соль использовать по минимуму. Продукты, вредные для печени Печень является важным органом, который очищает наш организм от токсинов. В этой статье рассказывается о продуктах, которые вредны для работы этого органа и которые не стоит включать в рацион дозировано и с осторожностью. Как отличить натуральный мед от подделки? Мед — не только сладкое лакомство, но и полезный для здоровья продукт пчеловодства. Спрос на него из года в год не уменьшается, за счет чего на рынке появилось множество подделок продукта. В этой статье рассказывается, как отличить качественный натуральный мед от фальсификата. Какой чай самый полезный? Миллионы люде в мире признали чай любимым напитком и многие не представляют свою жизнь без его вкуса и аромата. Эта статья расскажет о том, какой из общеизвестных и популярных чаев можно назвать самым полезным. Лучшие протеиновые коктейли (30+ вкусов!) Упакуйте белок с одним из наших вкусных рецептов протеиновых коктейлей ! В этом посте мы поговорим о том, как приготовить протеиновый коктейль, о лучших типах протеина и многом другом! Содержание Что такое протеиновый коктейль? Типы белка Как приготовить протеиновый коктейль Рекомендации блендера Базовый рецепт протеинового коктейля Лучшие рецепты протеиновых коктейлей Что такое протеиновый коктейль? Протеиновые коктейли (или протеиновые коктейли) — это протеиновый напиток, который обычно употребляют до или после тренировки, чтобы способствовать восстановлению мышц. Протеиновые коктейли обычно готовят из замороженных фруктов/льда, источника белка, такого как протеиновый порошок, и жидкости. Полезны ли протеиновые коктейли? Самые полезные протеиновые коктейли — это те, которые вы делаете в собственном блендере, потому что вы можете контролировать, что в них входит. Цель здесь — низкое содержание сахара + высокое содержание белка и никаких добавок. Польза протеиновых коктейлей Протеиновые коктейли — отличный напиток после тренировки, помогающий мышцам правильно восстановиться. В дополнение к протеиновым коктейлям после тренировки их можно использовать в качестве закуски, если они содержат достаточно калорий или даже перекус с высоким содержанием белка. Протеиновый коктейль до или после тренировки? Предпочтительное время для употребления протеинового коктейля — после тренировки, но было сказано, что и до, и после тренировки польза будет одинаковой! Типы протеина Поскольку протеиновые коктейли основаны исключительно на белке , мы подумали, что выложим все лучшие источники протеина, которые можно добавить в протеиновый коктейль, и сколько протеина на порцию вы можете получить каждый. Здесь вы найдете веганские, безглютеновые, палео- и кетопротеиновые варианты! Протеиновый порошок Протеиновый порошок — это очень простой способ получить достаточное количество белка в вашем коктейле, потому что 1. существует так много различных вариантов и 2. его очень легко найти в продуктовом магазине! Мы написали Руководство по протеиновым порошкам, в котором более подробно рассказывается о наших любимых брендах! На растительной основе (1 порция Garden of Life Vanilla) – 22 г белка Whey (1 порция Organic Fuel Vanilla) – 26 г белка Коллаген (1 порция Bulletproof Collagen Peptides Vanilla) – 23 г белка Орехи/ореховая паста Орехи и ореховая паста — любимый и вкусный источник белка для добавления в протеиновый коктейль. Вы получите не только белок, но и клетчатку и полезные жиры! Миндаль (23 миндальных ореха) – 6 г белка Арахис (28 арахиса) – 7 г белка Кешью (18 орехов кешью) – 5 г белка Грецкие орехи (7 грецких орехов) – 4 г белка Пекан (19 орехов пекан) – 3 г белка Семечки Независимо от того, добавляете ли вы протеиновый коктейль или добавляете их прямо в смесь, семечки являются отличной веганской, палео- и кето-дружественной белковой добавкой! Семена чиа (1 столовая ложка) – 2 г белка Семена льна (1 столовая ложка) — 2 г белка Семена конопли (1 столовая ложка) — 3 г белка Pepitas (1 столовая ложка) – 3 г белка Фрукты/овощи Большинство протеиновых коктейлей начинаются с замороженных фруктов, потому что их легко смешивать и они очень вкусные. Здесь я хотел бы указать на некоторые фрукты и овощи с самым высоким содержанием белка, которые вы также можете добавить в свой белковый смузи, чтобы действительно усилить его. Фрукты с высоким содержанием белка Гуава (1 чашка) – 4 г белка Авокадо (1 средний авокадо) – 4 г белка Киви (1 чашка) – 2 г белка Ежевика (1 стакан) – 2 г белка Овощи с высоким содержанием белка Шпинат (1 чашка) – 5 г белка Кале (1 чашка) – 3 г белка Сладкий картофель (1/2 стакана, пюре) – 2,5 г белка Цветная капуста (1 чашка) – 2 г белка Другие источники белка Мы не хотели упускать из виду некоторые другие простые и вкусные источники белка, которые вы можете добавлять в свои коктейли, чтобы получить дополнительный заряд белка! Греческий йогурт — мой личный фаворит, он делает ваши смузи очень кремовыми! Греческий йогурт (1/2 стакана 2%) – 11 г белка Творог (1/2 стакана 2%) – 10 г белка Фасоль (1/4 стакана лимской фасоли) – 4 г белка Как приготовить протеиновый коктейль Основа – фрукты или лед: Начните с 1 чашки льда или 1 чашки замороженных фруктов. Моя любимая основа — замороженный банан, но смешанные ягоды занимают второе место. Добавьте его прямо в высокоскоростной блендер. Белок: Затем выберите источник(и) белка. Обычно при приготовлении протеинового коктейля мы используем несколько источников белка. Например, вы можете приготовить порцию протеинового порошка + чайную ложку семян чиа/льна + столовую ложку орехового масла. Подсластитель: Теперь решите, хотите ли вы добавить подсластитель. В зависимости от того, насколько сладок ваш протеиновый порошок или какие базовые фрукты вы использовали, вам может не понадобиться его добавлять! Если вы собираетесь добавить один, мы предлагаем полностью натуральный подсластитель, такой как кленовый сироп или мед. Жидкость: Начните с 1/3 или 1/2 стакана жидкости и добавляйте больше. Нет ничего хуже слишком жидкого протеинового коктейля, так что начинайте с осторожности. Не стесняйтесь использовать любую жидкость, которая вам нравится, например, воду, апельсиновый сок, миндальное молоко и т. д. Смесь: Теперь пришло время смешать все это! Чем лучше блендер, тем мягче получится ваш протеиновый коктейль! Если вещи с трудом «разглаживаются», это означает, что вам нужно добавить больше жидкости. Рекомендации по использованию блендера Каждый вкусный протеиновый коктейль начинается с хорошего блендера. Разве это не правда!? Я провел годы, используя тупой/дерьмовый блендер, только чтобы понять, что качественный блендер действительно является ключом к жизни. Вот некоторые из наших рекомендаций по блендерам во всех ценовых диапазонах! Высокий: В настоящее время у нас есть середина линии Vitamix 5200, и она нам очень нравится. Это действительно меняет жизнь, когда дело доходит до коктейлей и смузи, потому что вы получаете кремовую текстуру в кратчайшие сроки! Инвестиции ~$400 Средство: Нашим старым блендером, который я до сих пор люблю за рекорд, был Kitchen Ninja System 1200. Он прослужил нам почти 4 года, и это было чистое блаженство! Нет, он не так хорош, как Vitamix, но он поставляется со специальными чашками для смузи и даже с насадкой для кухонного комбайна! Инвестиции ~$150 Минимум: Моим первым блендером для смузи был старый добрый Nutribullet. При цене менее 100 долларов он действительно помогает, если вы специально используете его для приготовления смузи! ~$60 инвестиций. ★★★★★ 5 из 16 отзывов Рецепт базового протеинового коктейля Используйте этот базовый рецепт протеинового коктейля в качестве стартового рецепта для приготовления собственного протеинового коктейля с уникальным вкусом, который можно пить после тренировки! Подготовка: 5 минутПриготовление: 0 минутВсего: 5 минут жир 7 Углеводы 44 Белок 34 Выход 1 1x Распечатать Штырь Тариф 1 стакан замороженных фруктов или льда (бананы, ягоды и т. д.) 2–4 порции белка (протеиновый порошок, ореховое масло, семечки и т. д.) 1/3 стакана – 1 стакан жидкости (миндальное молоко, вода, апельсиновый сок и т. д.) дополнительно: подсластитель Сначала положите фрукты или лед на дно высокоскоростного блендера. Затем добавьте несколько ваших любимых источников белка. Мы рекомендуем использовать от 2 до 4 различных источников в зависимости от того, сколько белка вы хотите потреблять. Добавьте 1/3 стакана жидкости для начала и дополнительный подсластитель, если хотите. Затем накройте блендер крышкой и взбивайте на высокой скорости около минуты или до получения однородной массы. Если ваш протеиновый коктейль смешивается с трудом, добавьте еще немного жидкости и продолжайте смешивать. Подавать немедленно. В информации о пищевой ценности используется следующий рецепт: 1 чашка замороженных бананов, 2 мерные ложки сывороточного ванильного протеина Tera’s, 1/2 чашки 2% простого греческого йогурта, 1 чашка простого несладкого миндального молока. Размер порции: 1 калорий: 353 Сахар: 25 Жир: 7 Углеводы: 44 Волокно: 6 Белок: 34 Автор: Ли ФункеКатегория: СмузиМетод: БлендерКухня: Американская Ключевые слова: протеиновый коктейль прямо как клубничный чизкейк. Этот рецепт смузи из протеинового порошка состоит всего из нескольких простых ингредиентов: замороженной клубники, бананов, ванильного протеинового порошка, греческого йогурта и миндального молока. Банановый протеиновый коктейль Этот полезный банановый протеиновый коктейль содержит краткий список настоящих ингредиентов и идеально сочетается друг с другом! Этот рецепт протеинового коктейля, содержащий 16 г белка на порцию и очень вкусный, зарядит ваш организм энергией после тренировки или в качестве сладкого лакомства. Наслаждаться! Протеиновый коктейль «Тройной ягодный» Протеиновый коктейль «Тройной ягодный» состоит из чистых ингредиентов и содержит целых 12 граммов белка на порцию. Этот протеиновый смузи, приготовленный из смеси ягод, банана, протеинового порошка, миндального молока и семян чиа, станет прекрасным началом вашего выходного дня! Протеиновый коктейль PB&J Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе представляет собой вкусную и полезную альтернативу вашей любимой классике детства. Кроме того, это идеальный перекус после тренировки, богатый белком и вкусный. Другие рецепты протеиновых коктейлей Протеиновый коктейль с темным шоколадом и мятой Клубнично-кокосовый протеиновый коктейль Протеиновый смузи из суперпродуктов PB Банановый холодный протеиновый смузи Протеиновый смузи из темного шоколада с финиками Протеиновый смузи Superfood Power Лучший смузи для завтрака Шоколадно-банановый протеиновый смузи 19 полезных смузи от Ambitious Kitchen 5 Протеиновый коктейль от девушки на Bloor Кофейный протеиновый коктейль (с арахисовым маслом и бананом) Перейти к рецепту Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации. Вам обязательно понравится этот рецепт кофейного протеинового коктейля . Это не обычный протеиновый коктейль, потому что он сделан из кофе холодного заваривания, арахисового масла и банана — идеальное сочетание вкусов! Лучший кофейный протеиновый коктейль  Я не всегда любила смузи. Если вы поговорите с другими девушками из Team Fit Foodie, они скажут вам, что я люблю начинать день с кусочка тоста с рукколой или салата на завтрак с яйцом вкрутую. Тем не менее, протеиновые коктейли, которые не только вкусны, но и питательны, как этот кофейный протеиновый коктейль, мне очень нравятся. Ингредиенты для кофейного протеинового коктейля Этот рецепт кофейно-протеинового коктейля состоит из 4 категорий ингредиентов. Разберем: Замороженные фрукты Жидкость Белки Мы большие любители фруктовых смузи, а это значит, что мы не любим использовать лед! Вставка – замороженные бананы! Бананы — идеальная основа для любого смузи. А также? Они доступны! Прочтите нашу статью о том, как заморозить бананы, чтобы они всегда были под рукой, чтобы быстро приготовить смузи. Нет бананов? Без проблем. Для этого рецепта подойдут любые замороженные фрукты! Да, вкус изменится, но если вы добавите арахисовое масло и протеиновый порошок в любой рецепт смузи, у вас обязательно получится вкусный смузи. Жидкость в этом смузи представляет собой смесь миндального молока и кофе. Вы можете приготовить миндальное молоко самостоятельно или купить молоко вашей любимой марки в магазине. Вы даже можете заменить его на овсяное или коровье молоко. Для кофе мы рекомендуем концентрат холодного заваривания, потому что он имеет насыщенный вкус и его не нужно много. Однако вы также можете использовать охлажденный капельный кофе или даже охлажденный кофе из френч-пресса. Просто убедитесь, что вы варите его крепким. В наши дни существует так много покупных холодных напитков, но мы решили поделиться тремя нашими любимыми! Помните, что вам нужен концентрат, который намного крепче, чем разбавленный холодный напиток. Trader Joes Chameleon Cold Brew Bizzy Coffee Этот смузи содержит не только протеиновый порошок, но и арахисовое масло! Арахисовое масло очень богато белком и полезными жирами, и оно действительно делает вкус невероятным. Не стесняйтесь использовать любой вид. Что касается протеинового порошка — у каждого свое мнение о протеиновом порошке. Вы можете использовать шоколадный протеиновый порошок (для большего аромата мокко) или ванильный протеиновый порошок. Однако вкусовые рецепторы, диетические ограничения и определения «чистого питания» у всех разные. Лично нам нравится SFH Pure Whey Vanilla Protein Powder за сывороточный протеин и Garden of Life Raw Organic Vanilla Protein Powder за веганский вариант протеина. Они имеют прекрасный вкус в смузи и выпечке. Это вещи, которые имеют для нас наибольшее значение. Для этого смузи подойдет любой протеиновый порошок. Вы делаете это и используете свой любимый белок в этом полезном смузи для завтрака! Мы полностью поддерживаем вас. Ищете лучший протеиновый порошок? Ознакомьтесь с нашим Руководством по протеиновым порошкам , где мы делимся нашими лучшими порошками растительного и сывороточного протеина. Как приготовить кофейный протеиновый коктейль Приготовление смузи может оказаться самым простым занятием, которое вы когда-либо делали. Это займет менее 5 минут, и вам понадобится только один кухонный инструмент — блендер! Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер. Смешайте на высокой скорости до получения однородной массы. При необходимости добавьте больше миндального молока, чтобы разбавить смузи по своему вкусу. Наш любимый Блендер Хотите обновить свой блендер? Оцените наш любимый блендер Vitamix. Это наш любимый высокоскоростной блендер, идеально подходящий для приготовления смузи, супов и орехового масла. Купить ★★★★★ 4. 9 из 11 отзывов Рецепт кофейного протеинового коктейля Этот кофейный протеиновый коктейль подходит как десерт на завтрак! Он наполнен белком и сделан из замороженного банана, арахисового масла, холодного напитка и протеинового порошка. Подготовка: 5 минутПриготовление: 0 минутВсего: 5 минут жир 10 Углеводы 23 Белок 15 Выход 2 1x Распечатать Штырь Тариф 1 большой замороженный банан 2 столовые ложки полностью натурального сливочного арахисового масла 1/4 стакана порошка (и ваниль, и шоколад вкусны) ¼ стакана концентрата холодного заваривания* 1/2 стакана несладкого миндального молока (или больше по вкусу) Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер. Взбивайте протеиновый коктейль на высокой скорости в течение примерно 60 секунд или до получения однородной массы. Возможность добавить больше миндального молока по мере необходимости, чтобы разбавить смузи. Подавать немедленно. холодный напиток: обязательно купите концентрат холодного напитка. Концентраты намного сильнее, чем разбавленный холодный напиток. Также можно использовать крепкий заваренный кофе. Только не забудьте предварительно охладить его. Размер порции: 1/2 калорий: 220 Сахар: 9 Натрий: 147 Жир: 10 Углеводы: 23 Волокно: 4 Белки: 15 Автор: Линли РихтерКатегория: ЗавтракМетод: Без выпечкиКухня: Американская Ключевые слова: кофейный протеиновый коктейль, кофейный протеиновый коктейль Купить этот пост Витамикс Блендер Протеиновый порошок Биззи Кофе Концентрат холодного напитка Фотография: фотографии, сделанные в этом посте, сделаны Эрин из The Wooden Skillet. О Линли Хэнсон Линли — 5-футовый комочек позитивной энергии, присоединившийся к команде Team Fit Foodie весной 2014 года. Линли работает в цифровой сфере малого бизнеса и некоммерческих организаций с 2011 года, где она специализировалась на социальных сетях. управление сообществом. У Лин есть страсть к еде и невероятный вкус. Она главный разработчик рецептов FFF, так что вы можете поблагодарить ее за эти невероятные рецепты! Клубничный протеиновый коктейль (5 ингредиентов!) Домашний рецепт Еда Напитки Смузи Перейти к рецепту Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации. Что может быть лучше чизкейка на завтрак? НИЧЕГО ТАКОГО! Вам понравится этот клубничный протеиновый коктейль, потому что на вкус он точно такой же, как клубничный чизкейк. Этот рецепт смузи из протеинового порошка состоит всего из нескольких простых ингредиентов: замороженной клубники, бананов, ванильного протеинового порошка, греческого йогурта и миндального молока. Протеин + Коктейль = ЛЮБОВЬ Расскажите об одном рецепте вкусного протеинового коктейля. Я имею в виду, просто посмотрите, какой великолепный этот ребенок. Мы любим протеиновые коктейли в штаб-квартире Fit Foodie, и мы в восторге от этого рецепта клубничного протеинового коктейля, потому что он вкусный и очень простой в приготовлении. Лучший протеиновый порошок для смузи Нас все время спрашивают, как обеспечить достаточное количество белка в нашем рационе, и протеиновый порошок — отличный способ получить его, даже не пытаясь. Самое замечательное в этом рецепте клубничного протеинового коктейля то, что вы можете использовать любой протеиновый порошок, который вам нравится. Например, растительный, сывороточный, гороховый и т.д.! На самом деле в прошлом году мы сделали полный обзор протеинового порошка, но если вы его не видели, вот, по нашему мнению, лучший протеиновый порошок для смузи: Garden of Life Raw Organic Protein Протеиновая смесь Sun Warrior SFH Prue Сывороточный протеин Сывороточный протеин Tera’s Если бы вы спросили нас, какой протеиновый порошок мы предпочитаем для этого рецепта, мы бы ответили, что это сывороточный протеин. Именно это придает этому протеиновому коктейлю текстуру и вкус чизкейка. Теперь, когда вы знаете о наших любимых протеиновых порошках для смузи, пришло время приготовить протеиновый коктейль! Как приготовить клубничный протеиновый коктейль Называете ли вы это клубничным протеиновым коктейлем или клубничным протеиновым смузи, этот рецепт очень прост и по вкусу в точности напоминает чизкейк. Вы можете поблагодарить комбинацию протеинового порошка и греческого йогурта за этот… сливочный и густой. Клубника замороженная Замороженные бананы Греческий йогурт Ванильный протеиновый порошок (клубничный или обычный, тоже подойдет!) Несладкое миндальное молоко Как всегда, используйте высокоскоростной блендер для рецептов смузи из протеинового порошка. Главное все хорошо перемешать, чтобы не было комочков и комочков. Если вы, как и я, любите протеиновые коктейли, ознакомьтесь с некоторыми из наших других популярных рецептов протеиновых коктейлей здесь: Другие рецепты протеиновых коктейлей Протеиновый смузи из темного шоколада с датой Протеиновый смузи холодного приготовления с арахисовым маслом и бананом Протеиновый коктейль с клубникой и кокосом после тренировки Шоколадно-банановый протеиновый смузи Протеиновый смузи с арахисовым маслом и желе Другие освежающие смузи Классический клубничный смузи Зеленый смузи Рецепт клубнично-бананового смузи Мятный коктейль с авокадо и бананом Банановый смузи с арахисовым маслом ★★★★★ 5 из 1 отзывов Клубничный протеиновый коктейль Что может быть лучше чизкейка на завтрак? НИЧЕГО ТАКОГО! Вам понравится этот клубничный протеиновый коктейль, потому что на вкус он точно такой же, как клубничный чизкейк. Этот рецепт смузи из протеинового порошка состоит всего из нескольких простых ингредиентов: замороженной клубники, бананов, ванильного протеинового порошка, греческого йогурта и миндального молока. Подготовка: 10 минутПриготовление: 0 минутВсего: 10 минут Жир 2 Углеводы 28 Белок 19 Выход 2 смузи 1x Распечатать Штырь Rate 1,5 стакана целой замороженной клубники 1/2 стакана замороженных нарезанных бананов 1/4 стакана ванильного протеинового порошка (подойдет любой) 1/3 стакана обезжиренного греческого йогурта 1 стакан несладкого миндального молока Дополнительная начинка: дробленые крекеры Грэма Поместите все ингредиенты в высокоскоростной блендер и смешайте до получения однородной массы. Добавьте больше миндального молока по мере необходимости в зависимости от предпочтений. Как похудеть с помощью физических упражнений в домашних условиях: Простые упражнения, чтобы быстро похудеть Posted on 03.08.199008.10.2022 by admin Leave a Comment on Как похудеть с помощью физических упражнений в домашних условиях: Простые упражнения, чтобы быстро похудеть Как похудеть в домашних условиях упражнения для женщин 4000 × 4000 piksel • 13,3 × 13,3 inç • DPI 300 • JPG Понимая механизм этого процесса, вам будет проще выстроить программу снижения веса и уменьшения объемов проблемных зон. Жир накапливается из-за переизбытка калорий в рационе. Это лишняя энергия, которую организм запас, — объясняет Виктория Касилова, персональный тренер и основательница лаборатории персонального фитнеса Capsula. — Можно провести такую аналогию: представьте, что вы взяли деньги, купили золотые слитки и положили их в сейф, закрыли на ключ. А теперь представьте, что вы решили эти деньги получить обратно. Вам нужно сначала найти ключ от сейфа, открыть его, вынуть эти слитки, пойти обменять их на деньги. С липолизом тоже самое: чтобы запустить процесс жиросжигания, нужно активировать много факторов: определенный гормональный фон, дефицит калорий. Нужно создать такую потребность в энергии, чтобы организм сам захотел эти запасы потратить. К первым относятся наклоны в сторону с отягощениями. Не эффективно бороться с боками таким способом. Талию таким образом вы тоже тоньше не сделаете. Некоторые группы мышц укрепите, но ожидаемого эффекта не добьетесь. Наклоняйтесь с гантелями, если вам не больно, если в пояснице нет неприятных ощущений, если вам это помогает как плацебо. Но особой пользы от такого упражнения не будет. Вместо него лучше делать диагональное скручивание лежа, оно безопаснее для поясницы, — напоминает Виктория Касилова. Быстро как похудеть в домашних условиях упражнения для женщин Правильный способ быстрого снижения веса как похудеть в домашних условиях упражнения для женщин как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Во-вторых, сами по себе упражнения на пресс не являются столь энергоемкими, как многие базовые движения вроде приседаний, тяг, отжиманий. Чтобы создать больший расход калорийности (ключевое условие для похудения живота, боков и всего тела), нужно работать крупными мышцами. Это похоже на то, как работает двигатель автомобиля: малолитражка расходует немного бензина, внедорожник — в разы больше. Так вот внедорожник — это мускулатура ног, а малолитражка — это мышцы пресса. Найдите для себя любимые упражнения, и вам не придётся думать об эффективности. Когда вы видите, какие именно упражнения приносят желаемый эффект, вы с удовольствием выполняете именно их. Конечно, не может быть такого, чтобы вам нравились абсолютно все упражнения, но большинство из них обязательно должны заряжать вас и мотивировать. Путём проб вы выберете именно те упражнения, которые будут вдохновлять вас на дальнейшую активную работу над своим телом и здоровьем. * Планка. Это универсальное упражнение, в котором активно работают глубокие мышцы, в том числе поперечная мышца живота и косые. Вы можете выполнять различные виды планок, — классическую, боковую или динамическую, самое главное выполнять их технично и правильно. Вместо минутных планок, эффективнее будет выполнять несколько коротких с перерывом в пару секунд, так называемую дробную планку, — говорит Екатерина Демидова. Распространен миф о том, что там, где мы потеем, там мы и худеем, — комментирует Виктория Касилова. — Но это не так. С потом жир не уходит. Если бы все так было просто, можно было бы просто ходить худеть в сауну. На самом деле в результате этого уходит только жидкость. И иногда хорошая, нужная. Увлекаясь потогонными приспособлениями, вы обезвоживаете организм и увеличиваете нагрузку на сердечную систему. Наибольший жиросжигающий эффект от тренировок наблюдается в утреннее время, поэтому день начинают с утренней зарядки в домашних условиях, спустя 2 часа после завтрака. Для этого подходят простые упражнения, обеспечивающие разогрев и растяжение мышечной ткани. Более сложные комплексы можно выполнять как самостоятельно, так и в тренажерном зале, под руководством инструктора. Как похудеть в домашних условиях упражнения для женщин за месяц Несложные упражнения средней и легкой интенсивности по утрам помогают разогнать метаболизм. Утренняя зарядка на 10 минут, если выполнять ее регулярно, помогает сжечь лишние калории. Утром натощак в организме отсутствует гликоген (то, из чего организм получает энергию), поэтому начинают расходоваться жировые отложения. Конечно, похудеть локально очень тяжело. Нельзя заставить организм сжигать жир в определенной зоне тела. Но если правильно питаться, выполнять тренировки на жиросжигание, укреплять мышцы живота для их тонуса и улучшение осанки, то все это в совокупности поможет вам улучшить вашу фигуру и избавиться от жира на животе. Для проведения процедуры приготовьте специальную смесь: несколько ложек подогретого меда смешайте молоком, морской солью или горчицей. Получившуюся массу нанесите на проблемные зоны и обернитесь сверху пищевой пленкой. Для усиления эффекта укройтесь одеялом или тепло оденьтесь. Подождите 30-40 минут и смойте смесь теплой водой. Уменьшить объем бедер и устранить целлюлит отлично помогают обертывания. Однако не спешите в СПА-салоны, ведь эту процедуру можно провести в домашних условиях. Два раза в неделю делайте обертывания и вскоре вы добьетесь заметного результата. Микрофинансовые организации предоставляют возможность срочно урегулировать ваши финансовые проблемы взяв займ в Москве через интернет. Получить деньги можно прямо с телефона. Получение микрозайма осуществляется онлайн через интернет. Получить деньги на карту можно в любое время суток! Кто сможет получить деньги в заем? Микрофинансовая компания при выдаче займа, предъявляют минимальные требования к заемщикам. Получить деньги, могут лица, с российским гражданством имеющие паспорт России с постоянной регистрацией. Компания смотрит на дееспособность и наличие дохода. Обычно возрастное ограничение в большинстве сервисов, составляет 18 лет. Большинство микрофинансовые компании выдают деньги даже при наличии у заемщика отрицательной кредитной истории. Из документов необходимо предоставить паспорт России и СНИЛС или ИНН. Процесс получения микрозайма. Оформить мгновенный займ без отказа на сайте можно в любое время, выполнив ряд простых действий: Сравнить предложения нескольких организаций. Организации отличаются по процентам и сумме микрозайма. Выбрать необходимую сумму займа. Задав требуемые данные, выведется сумма возврата. Заполнить анкету клиента. На сайте компании нужно заполнить все поля в форме подачи заявки. Потребуется внести личные данные и контакты. Дальше потребуется заполнить заявку. В анкете требуются данные: место работы, размер каждомесячных доходов, адрес прописки, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, паспортные данные, реквизиты получения средств. Получить одобрение по заявке. Решения принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования выдает решение за пару минут. В некоторых компаниях решение по заявкам принимаются мгновенно автоматически. Заключить договор. Перед подписанием, ознакомьтесь с условиями договора, перед подписанием. Деньги тут же перечисляют на карточку заемщика. Выданные деньги, заемщик может тратить на свое усмотрение. Судя по результатам исследований, достаточно тяжело убрать жир на какой-то конкретной зоне. Но регулярно выполняемые упражнения помогут привести в тонус мышцы, улучшат межклеточный обмен, что поможет сжечь жир на ногах и подтянуть кожу. Как похудеть в домашних условиях упражнения для женщин похудеть в бедрах Существует целый комплекс физических упражнений для спортзала и дома для уменьшения объема бедер и ягодиц, а также избавления от ушек. Какие же эти эффективные упражнения для быстрого похудения бедер, ног, ягодиц: Подъем гантелей – упражнение отлично приводит в тонус мышцы бицепса, подтягивает контуры без перекачивания рук (при большом количестве повторений с малым весом). Возьми в руки гантели и опусти в положение вытянутой руки. Локти старайся держать максимально близко к корпусу. Ладони разверни так, чтобы они в нижней точке смотрели друг на друга. Теперь начинай поднимать одну гантель, пока она не достигнет уровня плеч (кисть за время подъема должна вывернуться наружу). Медленно опусти гантель в исходное положение, после этого поднимай гантель второй рукой. Сделай по 20 повторений для каждой руки. Классические отжимания – самый эффективный способ побороть излишки жира, сосредоточенные на предплечьях и спине, а также заодно улучшить форму рук и груди. Начало занятий должно быть щадящим – не более трех подходов с 10-15 повторениями. В начале тебе будет сложно отжиматься от пола, поэтому используй диван или стул, на которых фиксируются ноги. Руки можно ставить как на ширине плеч, так и уже (в этом случае нагрузка больше смещается на трицепс – проблемную зону большинства женщин). Почему это так важно? В области плеч у человека находятся скопления лимфоузлов, а лимфатическая система отвечает за очистку от шлаков, обмен веществ, а значит, правильную работу всего организма. Если мышцы сжаты и находятся в хроническом гипертонусе – лимфоузлы пережаты и не могут нормально функционировать, нарушается отток лимфы от тканей и появляется отечность, застой крови, и в итоге собираются шлаки Упражнение дает мощную функциональную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, мышцы спины, попы и ягодиц, позволяет быстро избавиться от подкожного жира, в том числе и на руках. Выполняется связка так: сидя на корточках осуществляются 10 резких прыжков вверх, после чего сразу производятся 15 приседаний. Отдых между суперсетами #8212; 2 минуты. Количество подходов #8212; 3-4 Как похудеть в домашних условиях упражнения для женщин без спорта 7. Сидя на коврике, вытянуть ноги вперед, выпрямленные руки отвести за спину, кисти развернуть пальцами вперед, параллельно ногам. Тело опирается о пол только пятками и ладонями, ноги и туловище образуют прямую линию. Сгибать и разгибать локти, выполняя обратные отжимания. По окончании согнуть локти и задержаться в данном положении на 30 секунд. При тренировке не происходит резких движений и чрезмерных нагрузок, движения мягкие и естественные. В то же время все мышечные группы тела, в том числе и ягодичная область, получают полноценную нагрузку, которая равномерно распределяется на мышцы. Суставы плавно разрабатываются, не перегружаясь. Активизируется процесс сжигания жира, тренируется дыхательная и сердечно – сосудистая система. Данный вид тренировок является подходящим и для тренировки мышц, и для похудения. Также он способствует формированию красивой осанки. Выполнять фитнес упражнения на эллиптическом тренажере для ягодиц можно даже беременным. Эллиптический тренажер является столь популярным потому, что не нужно совершать над собой усилий, кроме одного – стать на педали! Второе название обруча – хуллахуп, он способен не только тренировать мышцы области талии, но и способствует жиросжиганию и помогает скорректировать область живота. Приравниваясь к кардионагрузке, при занятиях с обручем повышается пульс,  и добиться похудения можно не хуже, чем от скакалки или бега. Но обруч не всем подходит. При проблемах с позвоночником и воспалении внутренних органов, хуллахуп противопоказан. Он может только усугубить проблему, поэтому от него нужно отказаться. Здоровому организму лучше чередовать занятия с обручем и упражнения для пресса, так результат будет эффективнее. Дыхательные упражнения пришли к нам из гимнастики йогов, и называется она – пранаяма, что в переводе означает управление энергией. Дыхательная гимнастика обогащает лёгкие кислородом, а он способствует сжиганию жиров. Также, гимнастика отлично тренирует мышцы живота, является лёгким массажем для внутренних органов. Но практика поможет похудеть в комплексе с питанием и физическими упражнениями гораздо эффективнее. Занимаясь по 15 минут в день можно усилить процес снижения веса, за щет увеличения количества кислорода в крови, который участвует в расщеплении жировых клеток в организме. Не сложно определить значение данного понятия просто по смыслу слов. План представляет собой пошаговую инструкцию к действиям для достижения максимально удовлетворительного результата. В целях снижения массы тела и коррекции фигуры такой план – это своеобразная программа тренировок и питания, предусматривающая подробное расписание пошагово, что потреблять на завтрак, обед, перекус, ужин в определенный день, когда и сколько времени отвести на спорт. Программа для похудения объединяет пищевой дневник и график физической нагрузки. Как похудеть в домашних условиях упражнения для женщин дома Подъем ног лежа на боку. Лежа на правом боку, обопрись на согнутую в локте руку. Подними согнутую в колене ногу и перенеси ее вперед. Старайся как можно выше опускать и поднимать ногу, оказавшуюся на полу. Повтори минимум 20 раз, перевернись и то же самое сделай другой ногой. Отдохни минуты две и повтори подход. В этом упражнения хорошо тренируется внутренняя сторона бедра, которая является проблемной зоной у большинства девушек. Разнообразие упражнений для мышц пресса позволит одновременно привести в тонус верх и низ живота, и сжечь подкожный жир. Здесь важную роль играет нагрузка, упражнения должны буквально вызывать ощущения жжения в мышцах. Последние повторения должны даваться с трудом, и их количество должно варьироваться от 15 – 30 повторений. Нужно выполнять комплекс упражнений без отдыха, сделав паузу только после завершения первого круга. Процесс похудения зависит от питания и общей нагрузки на организм. Так как не бывает локального жиросжигания, тренировать отдельно боковые мышцы (косые мышцы живота), особенно с отягощением, не стоит. Всё потому что жир, накопленный в этой области, уйдёт от общей физической нагрузки, а работая над косыми, можно увеличить объёмы талии. Натренированные косые мышцы увеличиваются, визуально делая талию шире Кроме всего прочего помните, что, если вы хотите уменьшить талию, упражнения для женщин – это еще не все. Скорректируйте рацион, исключите из него вредные продукты, а взамен налегайте на полезные. В сочетании правильное питание и регулярные занятия позволят сформировать идеальную фигуру.  В качестве дополнительных мер можно применять обертывания, контрастный душ и прочие подобные процедуры. Встаньте, ноги на ширине таза. Слегка согните колени. Наклонитесь вперед и возьмите гантели в руки. Поднимайте медленно корпус вверх, руки с гантелями скользят вдоль передних поверхностей бедер. Держите подтянутыми мышцы живота. В верхнем положении корпуса руки на уровне верхней части бедра, в нижнем положении – на уровне чуть ниже колен. Таз отводите максимально назад. Колени все время держите присогнутыми. Работают мышцы поясницы. Повторите 20 раз. 3-4 подхода, интервал 30 секунд. Косые скручивания – это простое, но очень эффективное упражнение, которое не только укрепит ваш пресс и подтянет живот, но и позволит добиться прорисованного контура боков и узкой талии. Выполнение таких скручиваний сильнее задействует косые мышцы живота, чем традиционные подъемы корпуса лежа. Именно этим и объясняется их польза в борьбе за идеальную форму живота или боков. Похожие статьи: как похудеть в животе боках и ляшках как похудеть в животе за день как похудеть в животе и боках как похудеть в животе и боках мужчине как похудеть в животе и боках упражнения Скачать обои Фитнес-тренировки в домашних условиях (1440×900). Обои на рабочий стол, фотографии Самоконтроль потребления пищи и самоконтроль физической активности, с помощью которых человек может развить чувство ответственности, являются одними из краеугольных камней поведенческого лечения ожирения.  Пациентов просят вести ежедневный дневник питания, в котором они записывают, что и сколько они едят, когда и где была употреблена пища, а также их психоэмоциональное состояние (например, что еще они делали во время еды, что чувствовали, и кто еще был с ними во время приема пищи). Кроме того, пациенту нужно вести учет своих ежедневных физических нагрузок.  Если человек хочет справиться с лишним весом, то без кардионагрузки не обойтись, поскольку она способствует эффективному сжиганию жира. Прыжки на скакалке увеличивают силу ног, прокачивают пресс и мышцы рук. Похудение со скакалкой помогает усилить лимфоток, что избавляет от целлюлита. Происходит укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, налаживается работа ЖКТ и развивается кровоток. Люди, которых интересует, как правильно похудеть при помощи прыжков на скакалке, должны знать некоторые особенности тренировки. В первую очередь зафиксируйте свои исходные данные: взвесьтесь, замерьте объемы, сделайте фото в купальнике. Весы не всегда дают объективную характеристику, поэтому важны не только цифры в килограммах, но и изменения в объемах и качестве тела. Взвешивайтесь раз в неделю, замеряйте объемы и делайте фото два раза в месяц. Не стоит делать этого чаще, похудение – это не бег на короткой дистанции! Если вы любите взвешиваться каждый день, то лучше оставить эту привычку, поскольку такой ежедневный контроль только демотивирует. Информация, полученная из дневников питания, используется для выявления личностных факторов, а также внешних факторов, влияющих на пациента, которые способствуют перееданию. Такая стратегия контроля и реализации соответствующих методов воздействия позволяет таргетированно работать с каждым пациентом. То же самое можно сказать и о мониторинге физической активности, хотя в данной области количество научных исследований гораздо меньше.  При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом. Из рациона обязательно нужно убрать: крахмал, сахар и быстрые углеводы. Углеводы способствуют выработке гормона инсулина, участвующего в образовании жировых отложений. При его недостаточной выработке в организме происходит расщепление собственных жиров, что ведет к похудению. Тело избавляется от излишка воды и натрия, и уменьшается отечность, а также снижается вес из-за удерживающейся жидкости. Для домашних тренировок, направленных на избавление от лишних килограммов, идеально подходит универсальное статическое упражнение – планка. Во время ее выполнения в работу вовлекаются практически все мышцы. При регулярных тренировках живот станет плоски, укрепится позвоночник и подтянутся ягодицы и бедра. Необходимо знать технику выполнения упражнения, чтобы тренировки были эффективными. Это простая пошаговая инструкция, как похудеть в домашних условиях, поможет вам сориентироваться и спланировать свой маршрут к избавлению от лишних килограмм. Помните, что не существует волшебной пилюли, которая без труда и забот сделает вашу фигуру совершенной. Для качественного результата от вас потребуется терпение и порция усилий. Замени простые углеводы, вроде булок, снеков и фастфуда, сложными – бурым рисом, запеченным картофелем, орехами. Смени подсолнечное масло на более полезное оливковое или кокосовое. Ешь правильные жиры – красную рыбу, авокадо, орехи, маслины, пророщенную пшеницу. Не забывай про белок – курицу, мясо, кисломолочные продукты, бобовые. Многие с самого детства крутят обруч в качестве развлечения, но если приобрести специальный хулахуп и заниматься, соблюдая правила, то можно избавиться от лишних килограммов. Упражнения с хулахупом для похудения задействуют много мышц, улучшают кровоток, осуществляют массаж и нормализуют работу пищеварительной системы Последний прием пищи рекомендуется за 2-3 часа до сна. Важно отметить, что ночью обменные процессы всегда замедляются и повышаются риски появления жировых отложений. Более того, плотный ужин негативно повлияет на сон. Перед сном желательно употреблять белковые продукты минимальной жирности. Правильное питание всегда основано на определенных принципах. Меню по таким принципам составляется для девушек, которые беспокоятся о своей фигуре, на каждый день, специально для снижения веса. Результаты проявляются постепенно, но со временем они становятся все более заметными. Для начала нужно понять, что не существует никакой супер-диеты. Если бы была хоть одна диета, дающая 100% результат, то она была бы единственной. Чтобы начать терять лишние килограммы, не обязательно истязать себя голодом. Ведь когда человек голодает, организм испытывает колоссальный стресс. И по окончании таких диет он будет стараться запастись жирком даже при низкокалорийной пище. Это объясняет тот момент, когда люди после диет быстро возвращаются к первоначальному весу или набирают ещё больше. Данная методика позволит человеку без лишних финансовых затрат и эмоциональных перегрузок терять от 1 до 2 кг лишнего веса в неделю. Это самая оптимальная потеря веса без риска получить гормональный сбой в организме. Используя такой подход, человек в меньшей степени подвержен срыву. И шансы проснуться ночью возле холодильника, поедая борщ и закусывая его тортом, сводятся к нулю. . Урезать калорийность своего дневного рациона на 10-15% (больше не нужно). Сократить или вообще по возможности исключить употребление никотина и алкоголя (это ускорит метаболизм в организме). Добавить физические нагрузки. Просто считать потребляемые калории. Это легко сделать, установив на телефон одно из многочисленных приложений по подсчёту калорий. К концу недели человек уже будет знать, сколько он потребляет калорий в день. Отсутствие тренажёров, гантелей и штанги дома не будет проблемой. Достаточно выполнять несколько упражнений в произвольном порядке: Резиновые сапожки вредны для детской ножки? Как подобрать сапоги ребенку? Советы молодым родителям Отпуск — долгожданное время для родителей, они смогут провести с детьми несколько дней…. Как приготовить в мультиварке пышный омлет с копченой колбасой и болгарским перцем? Модные веяния отразились и на аксессуарах в новом весеннем и летнем сезонах 2022. Из… Автор статьи: Кузин Александр Похудения в домашних условиях | Фитнес для похудения You are here Главная 03.06.2022 в 13:42 Что же позволит в наилучшей степени «убрать» лишний живот и улучшить состояние здоровья? Для этого необходимо сочетать разные методы, к основным из которых относятся изменение питания, физическая активность и косметические/физиотерапевтические процедуры по телу. У этих процессов своя специфика: целью изменения питания является уменьшение количества поступающей в тело энергии, что по закону сохранения энергии заставит тело начать использовать запасы собственного жира для поддержания обмена веществ. Этот закон является фундаментальным и работает всегда, вне зависимости от особенностей ситуации. Однако изменение питания может лишь запустить процесс распада жира, но практически не может направить этот процесс на конкретную зону тела — живот, бёдра или ноги. 16.01.2022 в 05:31 Что дают нам регулярные тренировки и зарядка дома: увеличение мышечной массы, что способствует ускорению метаболизма и скорейшему сжиганию жира;направленное изменение силуэта и пропорций тела. Что происходит, когда мы тренируемся во время жёстких ограничительных диет? У организма нет ресурсов строить мышцы, так как все его усилия направлены на то, чтобы выжить в сложных условиях. Мы искусственно загоняем себя в состояние стресса, который нарушает все процессы жизнедеятельности. Пользы мало, только чувство усталости и безысходности от того, что прикладываемые усилия ни к чему не приводят. 10.11.2019 в 23:24 Простой комплекс упражнений для похудения дома, рассчитанный на ежедневные 20-минутные занятия. Эффективное снижение веса и проработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок. 08.11.2019 в 20:31 Чтобы ежедневная зарядка способствовала быстрому похудению, стоит знать, чем еще она полезна для здоровья: 07.10.2022 в 13:42 Делать зарядку особенно полезно детям, ведь они постоянно растут и развиваются, а также проводят больше количество времени в сидячем положении. Дети гораздо больше, чем взрослые, подвержены разнообразным заболеваниям в силу не сформировавшейся полностью иммунной системы. При этом ежедневная утренняя гимнастика помогает активизировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость болезням, а также улучшает настроение и придает бодрости. Выполнять каждое из предложенных ниже упражнений можно вместе с ребенком. Повторять их следует по 5 раз (при необходимости можно увеличить нагрузку): 21.09.2022 в 16:19 Силовые упражнения позволяют закрепить результат, полученный от кардионагрузок, нацелить организм на сжигание лишних отложений даже в спокойном состоянии, а также подтянуть мышцы всего тела. Снижение веса, особенно быстрое, не проходит бесследно. Ведь килограммы уходят, а кожа остается растянутой, обвисают бока и ягодицы. Чтобы привести свое тело в форму, а мышцы сделать упругими, нужно выполнить следующий комплекс упражнений для похудения : 21.09.2022 в 01:25 Снижается аппетит на весь день Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать. 18.09.2022 в 16:26 Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки. 17.09.2022 в 23:04 Мышцы тела реагируют на нагрузку по-разному, поэтому упражнения необходимо подбирать так, чтобы за одно занятие прорабатывались все основные мышечные группы. Кроме того, рекомендуется учитывать характер нагрузок и их основное назначение. Теоретически выделяют несколько условных видов нагрузки: Аэробная нагрузка. Характеризуется интенсивным темпом движений, большим количеством повторений каждого упражнения и высокой скоростью тренировки. Важным условием является необходимость правильно и глубоко дышать для полноценного снабжения кислородом внутренних органов и тканей. 16.09.2022 в 19:16 Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются: 16.09.2022 в 06:09 Время на чтение: 42 мин 41348 Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам. Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней:  15.09. 2022 в 03:54 Необходимость соблюдения диеты при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом очевидна и не подлежит сомнению. Здоровых людей, имеющих лишний, вес волнует, можно ли похудеть с помощью щадящей диеты и какой отдать предпочтение. На основе оздоровительных методик «Стол 1» и «Стол 8» для людей с заболеваниями ЖКТ и нарушением обмена веществ была составлена щадящая диета для похудения. Оптимальная продолжительность диеты составляет 7-10 дней, по истечению которых можно обнаружить на весах показатели на 3-6 кг меньше исходных. 14.09.2022 в 09:13 Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц. Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек — 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8. 13.09.2022 в 20:45 В сознании многих людей прочно укоренился стереотип, что силовые тренировки — это занятие для мускулистых качков, а не для худеющих девушек. А между тем силовой фитнес приносит немалую пользу женскому организму: 11.09.2022 в 08:00 Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях. Причины появления жировых отложений в области живота Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить: 10.09.2022 в 20:39 Некоторые высказывают сомнения, что можно организовать тренировки для похудения в тренажёрном зале. Для большинства людей это место связано с прокачкой мышц, набором массы, сушками, бодибилдерами и пауэрлифтерами, тягающими железо. На самом деле именно здесь можно выстроить занятие так, чтобы запустить процесс жиросжигания, который будет продолжаться даже по окончании тренинга ещё в течение 24 часов. Такого эффекта сложно добиться в домашних условиях из-за небольшого количества тренажёров и снарядов. Почему занятия в зале так полезны для похудения: 09.09.2022 в 18:33 Время на чтение: 42 мин 40196 Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам. Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней:  09.09.2022 в 07:10 Чтобы тренировки в спортзале как можно быстрее привели к долгожданному похудению, нужно придерживаться ряда рекомендаций от опытных спортсменов и тренеров. 06.09.2022 в 17:02 Для похудения эффективнее базовые упражнения на все группы мышц. Это объясняется тем, что жировые отложения нельзя сжечь локально, несмотря на их неравномерное распределение по всему телу. Причина напрямую зависит от процесса жиросжигания, который происходит под воздействием гормонов. Они воздействуют на жировые отложения, расщепляют их на глицерин и жирные кислоты. Важнейшую роль в этом механизме играет гормон роста. Чтобы запустить процесс расщепления, необходимо создать особые условия выработки гормонов. Поскольку гормон роста – это одновременно гормон стресса, для его выработки организму нужен стресс. Но не психологический, а физиологический. Вызвать его помогает аэробная или анаэробная нагрузка. 05.09.2022 в 16:57 Самостоятельные упражнения могут быть так же эффективны, как и работа с тренером. Занятия дома, направленные на похудение всего тела, должны учитывать определенные правила. Для быстрого снижения веса можно использовать спортивный инвентарь: мячи, резинки, гантели. Как правильно заниматься Для похудения необходимо упражняться 3-4 раза в неделю. Частая физическая активность не дает мышцам времени на восстановление. Как правильно заниматься фитнесом, чтобы быстро сбросить вес: 05.09.2022 в 02:01 Программа похудения составляется для комплексного решения проблемы. Работа начинается с выявления причин набора веса и запуска механизма жиросжигания. Составляющие плана: 03.09.2022 в 03:28 Время на чтение: 42 мин 39098 Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам. Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней:  02.09.2022 в 16:08 Чтобы понимать, как именно стоит планировать тренировку, нужно разбираться в основах обменных процессов организма. Ни один грамм жира не исчезнет без определенных условий. Формула успеха проста – вы должны потреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня. И насыщенная тренировка в этом поможет. Отметим, что это правило эффективно только для людей, не страдающих от недугов, приводящих к набору жировой массы. Если у вас был гормональный сбой, вы эндоморф или у вас проблемы с эндокринной системой, перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом. 01.09.2022 в 05:08 Хотите похудеть или просто укрепить мышцы? Значит, необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Домашний— отличный вариант, если не хочется посещать спортивный зал. Как подготовиться? Прежде всего, настроиться на регулярную работу. Если заниматься изредка, результата не будет. Поэтому большие перерывы делать нельзя. 3-4 раза в неделю будет достаточно. Далее необходимо приобрести удобную спортивную одежду и обувь. Можно заниматься и без обуви. Надо подготовить место для занятий, ничего не должно отвлекать и мешать, необходимо пространство. 7 упражнений для похудения: убираем жир с коленей! Наличие жировых отложений НАД КОЛЕНКАМИ может испортить фигуру любой женщины – это касается не только женщин в теле, но и худышек – ведь колено может стать проблемной зоной даже у того, кто не имеет лишнего веса. Причиной является отсутствие физических нагрузок. Справиться с  проблемой наличия жировых отложений над коленками можно с помощью комплекса необходимых мер. При этом нужно учитывать, что локальное похудение в какой-то одной области невозможно, тем не менее, существуют специальные упражнения для похудения коленей в домашних условиях, которые помогут точечно проработать именно эту зону. Давайте рассмотрим пути решения этого вопроса и разработаем тактику, которой необходимо следовать. 4 причины жира на коленях Немного анатомии Комплекс из 7-ми упражнений для коленей Как убрать жир с коленей — еще 4 метода Несколько движений перед сном 4 причины жира на коленях Основные причины, по которым откладывается жир в области коленей: Нерациональное питание. Избыток в рационе быстрых углеводов, то есть продуктов, содержащих сахар. Употребление жареных продуктов, которые содержат в себе большое количество жира. Избыточное питание, когда калорий потребляется больше, чем расходуется. Замедленный обмен веществ. С возрастом обменные процессы, происходящие в организме, протекают медленнее, поэтому постепенно начинает откладываться жир. Чаще всего он «атакует» зоны под коленками спереди и над ними, поверхности бёдер и ягодиц, что «утяжеляет» фигуру и лишает её стройности. Генетическая предрасположенность. Проще говоря, отложение жира в проблемной области, в том числе на коленях, может достаться по наследству от мамы, тёти и бабушки. Такие «семейные» примеры встречаются довольно часто. Но правильно подобранные физические упражнения для укрепления коленей и и сбалансированное питание могут помочь и в этом случае. Целлюлит над коленями может уйти полностью. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. В результате потребляемые калории не расходуются, переходя в жировые отложения. Мышцы в отсутствии физической активности становятся дряблыми даже у людей, далёких от пожилого возраста.   Немного анатомии Колено состоит из мышц, костей, связок, сухожилий, а также хрящевой ткани. Мышцы, отвечающие за работу коленного сустава: Четырехглавая мышца бедра. Эта группа мышц производит выпрямление колена, а также сгибание ноги в тазобедренном суставе; Бицепс бедра, состоящий из трёх мышц, сгибает ногу в колене; Икроножные мышцы – работают над сгибанием коленного сустава и стопы. Движение колена происходит от включения в работу всех этих мышц. Жировые отложения накапливаются вокруг коленных суставов и лишают ноги стройности. Они могут представлять собой форму «мячиков» или «валиков». Также жир может откладываться поверх всех мышц ног и лишать их привлекательных изгибов. Зоны жировых отложений около коленок можно убрать только с помощью физических упражнений и уменьшения калорийности потребляемых продуктов. При регулярных тренировках и соблюдении принципов рационального питания первые положительные изменения будут заметны уже через месяц. Стойкие результаты, к которым вы стремитесь, будут достигнуты через год. Именно такой срок будет нужен для того, чтобы проблемные зоны превратились в зоны, которые вас радуют! Ведь целью является не только похудение, но и приобретение рельефных, стройных ножек. А для этого необходимо целенаправленно и постоянно прорабатывать целевые мышечные группы ног.           Комплекс из 7-ми упражнений для коленей Программа тренировок, которую вы для себя составляете, является индивидуальной, то есть подходящей именно вам. Она будет зависеть от вашего типа телосложения, общего физического развития, количества лишних килограммов, состояния здоровья и других факторов. Количество занятий в неделю в среднем составляет от трёх до пяти раз. Многим подходит график тренировок, проводящихся через день. Некоторые упражнения на колени, включённые в комплекс, можно выполнять каждый день, а некоторые даже несколько раз в день. Данные упражнения способствуют не только формированию стройных ног, но и общему оздоровлению организма, улучшению работы дыхательной системы, укреплению мышц и связок. Важно! Нельзя проводить тренировки после еды или в состоянии усталости. Обязательно необходимо размять колени перед тренировкой. 1. Ходьба на коленях Упражнение позаимствовано из восточной практики. Другое его название — «даосская ходьба». Оно широко применяется в лечебных и профилактических целях. В восточной медицине данная практика считается хорошим средством для лечения зрения и заболеваний внутренних органов. При его выполнении в полную силу задействованы все мышцы, отвечающие за работу коленного сустава. Упражнение прицельно помогает избавиться от жировых отложений в области бёдер а также внешней и внутренней части колена. Опуститесь на колени. Для начала можно подкладывать под коленный сустав полотенце, свёрнутое в несколько раз. Затем можно начинать ходить по ковру. Спина должна быть прямой, голову наклонять нельзя. Иногда с непривычки выполнение упражнения может вызывать болевые ощущения, поэтому первые упражнения рекомендуется начинать с двух — трёх шагов. Начинаем с одной минуты и доводим время выполнения до десяти — пятнадцати минут. Выполняется данное упражнение каждый день или несколько раз в течение дня. По мнению доктора С. М. Бубновского такая «ходьба» является прекрасным упражнением для коленей при артрозе. Оздоровление происходит путём стимуляции активных точек, которые находятся на коленных суставах. 2. Упражнение «Велосипед» Выполняя упражнение, мы прорабатываем все мышцы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Нагрузка на сам коленный сустав является очень мягкой. Это упражнение считается идеальным для разработки коленных суставов. Оно включается в программу реабилитации после травм коленей. Ложимся на спину, на твёрдую поверхность. Руки и ноги располагаем как нам удобно. Расслабляем мышцы позвоночника – можно слегка поперекатываться из стороны в сторону. Находим удобное положение тела и прижимаем поясницу к полу. Руки располагаем за головой, плечи слегка приподнимаем. Ноги сгибаем в коленях. Бёдра находятся под острым углом относительно пола. Нагрузку на мышцы поясницы можно ослабить, если приподнять ноги под прямым углом к полу. Имитируем езду на велосипеде, поочерёдно сгибая и разгибая ноги в колене. При этом тянемся левым локтем к правому колену, затем правым локтем – к левому. Для хорошей проработки мышц темп «кручения педалей» должен быть высоким. Выполняем десять — двенадцать упражнений по два – три подхода. Дыхание не затаиваем, дышим свободно. Задерживать дыхание нельзя, так как это создаёт нагрузку на сердечно – сосудистую систему. Обратите внимание! Данное упражнение можно выполнять несколько раз в день, и обязательно перед сном – оно отлично снимает нагрузку с усталых ног и является профилактикой варикозной болезни. 3. Классические приседания Упражнение направлено на мышечные группы ягодиц и бёдер, «вылепливает» стройную форму ножек. Отлично позволяет согнать жир и подтянуть дряблые колени в домашних условиях. Можно выполнять приседания с гантелями. Стоим ровно. Плечи слегка развёрнуты, подбородок приподнят. Сохраняйте осанку на весь период выполнения упражнения. Ноги не шире плеч. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, кладём на пояс. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и возвращаемся к исходному положению. Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен! Выполняем упражнение десять – двенадцать раз по два — три подхода. Осторожно! Более глубокое приседание выполнять не рекомендуется по причине сильной нагрузки на коленный сустав. 4. Приседания с выпрыгиванием Упражнение отлично нагружает целевые мышцы ног. Может выполняться в нескольких вариантах. Оба варианта усиливают нагрузку на целевые мышцы ног за счёт выпрыгивания и за счёт положения рук. Вариант второй даёт большую нагрузку, так как задействует мышцы верхней части корпуса. Можно ли убрать жир с коленей максимально быстро? Выполняйте второй вариант. 1 Вариант Стоим ровно. Ноги шире плеч, носочки слегка развёрнуты наружу. Стопы расположены параллельно друг другу. Руки, согнутые в локтях, расположены на груди – ладони рук лежат на локтях. Приседаем, следя за тем, чтобы колени образовывали прямой угол и, совершая толчок ногами, выпрыгиваем, распрямляя ноги в коленях. Выполняем упражнение десять – двенадцать раз примерно по два — три подхода. 2 Вариант Упражнение выполняется так же, как и в первом варианте, но изначально руки располагаем вдоль тела, а при выпрыгивании выбрасываем руки вверх. Особенность! Упражнение нужно выполнять в медленном темпе для лучшей нагрузки на мышцы. 5. Выпады Прорабатываем мышцы ягодиц, мышечные группы, отвечающие за сгибание и разгибание коленного сустава. Как убрать жир с внутренней стороны коленей? Именно с помощью выпадов! Стоим ровно, ноги чуть шире плеч. Немного сгибаем колени и делам шаг вперёд. Сохраняя спину прямой, вес тела переносим на ногу, выставленную вперёд, и сгибаем её в колене под прямым углом. Задерживаемся на несколько секунд в максимальной точке. Опираясь на всю ступню выставленной вперёд ноги, поднимаемся и возвращаемся к исходному положению. Делаем выпад на другую ногу. Количество упражнений — десять по три повторения. Внимание! Нельзя сгибать колено под острым углом, так как это угрожает его травмированием! Колено выпрямленной ноги, находящейся сзади, почти касается пола. 6. Зашагивания на платформу Нагружаем ягодицы, бёдра, колени. Если вы подружитесь со степ – платформой, то в скором времени будете любоваться на свои стройные ножки. Упражнение выполняется с гантелями, но для начала можно потренироваться без отягощения. Гантели держим на опущенных вниз руках. Ставим на платформу правую ногу под прямым углом – бедро расположено параллельно полу. Выпрямляем правую ногу и поднимаем на платформу левую толчковую ногу. Сохраняя равновесие, опускаемся на пол. Повторяем упражнения для левой ноги. Количество упражнений — десять по три повторения. Данное упражнение можно выполнять поочерёдно то для левой, то для правой ноги. Такой вариант является более лёгким, так как идёт чередование нагрузки. 7. Запрыгивание на скамью Нагружает ягодицы, бёдра, позволяет добиться красивых коленей. Упражнение отлично способствует сжиганию калорий и убирает «ушки на бедрах». Подбираем подходящую скамью высотой сбоку и около сорока сантиметров. Становимся рядом со скамьёй, ноги вместе. Делаем мах руками, одновременно отталкиваемся обеими ногами, запрыгиваем на скамью. Количество запрыгиваний – от десяти раз и выше. Как убрать жир с коленей — еще 4 метода Как похудеть в коленях еще эффективнее? Помимо тренировок, очень важно придерживаться других правил и рекомендаций: Применение принципов рационального питания. Ограничение в своём рационе высококалорийных продуктов. Употребление в пищу нежирных сортов рыбы, разнообразной зелени, овощей. Хорошо ежедневно употреблять молочно – кислые продукты, такие как творог, кефир, ряженка с жирностью не более 2,5 %. Ванны с добавлением соли. Помогут улучшить обмен веществ, ускорят сжигание и удаление жира. Кроме того – это просто очень приятная процедура, обладающая расслабляющим и успокаивающим действием. После ванны рекомендуется энергично растереть зоны отложения жира и смазать кожу питательным кремом. Массаж зон отложения жира. Разминание, растирание, пощипывание, помогают улучшить кровообращение и лимфоотток. Для массажа можно применять массажную варежку. После активного растирания варежкой, нужно смазать кожу кремом. Массировать нужно только зоны жировых отложений. Осторожно! Сам сустав массировать не рекомендуется – силовые воздействия, противопоказаны! Можно применять только приёмы лёгкого поглаживания. Ежедневные активные физические нагрузки – ходьба, бег, плавание в бассейне, выполнение комплекса физических упражнений. Это поможет сбросить лишние килограммы, укрепить мышцы, зарядить организм энергией. Это интересно! Профессор И.П. Неумывакин разработал технику «Хождения на ягодицах» о невероятных свойствах для здоровья области таза которой Вы можете узнать на нашем сайте. Подписывайтесь на наш канал VIBER! Несколько движений перед сном Как убрать целлюлит на коленях еще? Уже перед сном, в постели, можно выполнять следующие несложные упражнения для ног: Лежим на спине, расслабив мышцы. На выдохе тянем носочки на себя, на вдохе мышцы ног расслабляем. Это простое упражнение укрепляет мышцы, расположенные вокруг коленей, улучшает кровообращение, способствует чередованию процессов «напряжение – расслабление», тем самым снимая спазмы мышц и устраняя усталость ног, накопившуюся за день. Лёжа на спине, мелко потряхиваем поднятыми ногами в течение одной минуты. Делаем несколько повторений. Упражнение является профилактикой варикозного заболевания, снимает усталость. Способствует улучшению кровотока и лимфооттока. Лишний вес тела и жир возле и между коленок – это не только эстетическая проблема. Каждый лишний килограмм создаёт повышенную нагрузку на коленные суставы. К тому же это ещё и риск развития варикозной болезни. Ваши колени станут стройными и здоровыми, если вы будете заботиться о них и уделять им внимание!опубликовано econet.ru. Задайте вопрос по теме статьи здесь P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet 15 лучших упражнений дома без оборудования для похудения Если вы хотите похудеть, вы знаете, что вести активный образ жизни и регулярно заниматься спортом НЕОБХОДИМО (особенно если вы хотите делать это здоровым способом и стать стройнее). тело)! Когда дело доходит до физической активности, многие люди выбирают тренажерный зал, бег или занятия спортом на свежем воздухе, и хотя все это отличные и эффективные идеи, мы знаем, что это не всегда возможно из-за работы или плотного графика. Что, если бы мы сказали вам, что есть очень простые упражнения, которые вы можете выполнять дома, без оборудования (или с обычными предметами), которые помогут вам достичь ваших целей по весу, быстро сжечь жир и калории? Звучит здорово, не правда ли? Вот 15 идей упражнений для похудения без оборудования, которые можно делать дома, которые помогут вам быстро сжечь калории! 1. Выпады Это типичное движение «предложения», с которым мы все знакомы. Его главное преимущество заключается в том, что он нацелен на несколько областей тела одновременно: бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, кор, ягодицы и бедра (лучше от этого не придумаешь). Если вы хотите делать выпады, вам нужно встать прямо, поставив обе ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, оставив другую ногу позади. Перенесите вес вперед и опустите тело, пока бедро не окажется параллельно полу. Как и в случае с приседаниями, колено никогда не должно выходить за пределы пальцев ног, если вы хотите предотвратить травмы. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону. Если вы хотите увеличить сложность, вы можете набить рюкзак предметами, а затем выполнять выпады как обычно. Если вы не можете держать грудь приподнятой во время их выполнения, это потому, что рюкзак слишком тяжелый и потенциально может повлиять на вашу осанку, поэтому уберите часть веса. 2. Приседания Это классическое упражнение для домашних занятий, так как оно очень популярно, имеет множество вариаций и не требует оборудования. К сожалению, приседания также могут быть источником травм (в основном коленей), если их выполнять неправильно. Первый шаг: встаньте прямо, поставив обе ноги на ширине плеч и вытянув руки перед собой. Держа спину прямо, опускайтесь вниз, пока бедра не окажутся параллельны полу. Вернитесь и повторите. Чтобы предотвратить травмы, вы должны следить за тем, чтобы ваша спина всегда была прямой, а при опускании колени никогда не выходили за пределы пальцев ног. Одним из основных преимуществ приседаний является то, что они воздействуют одновременно на несколько областей тела (ягодицы, бедра и ноги). Если вы хотите увеличить сложность и максимизировать пользу от этого упражнения, вы можете держать тяжелый предмет, как если бы это была гиря (обеими руками и на уровне груди). Возможно, в этом вам помогут гири или галлон воды. 3. Баланс на одной ноге Это очень простое упражнение для начинающих. Для начала вы должны положить обе руки на бедра и низко опуститься в положение, похожее на присед. Приседая, оставьте одну ногу на полу, а другую поднимите как можно выше. Сделайте 10 повторений и поменяйте сторону. Во избежание травм помните, что ваши колени должны быть на одной линии с пальцами ног, когда вы приседаете и выполняете упражнение. Если вам трудно или вы наклоняетесь в противоположную сторону, вытяните руки перед собой для равновесия. 4. Отжимания Отжимания хорошо известны как одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц кора, в основном задействующих мышцы груди, плеч и рук (бицепсы и трицепсы). Вы должны начать с высокой планки, обе руки на полу широко раскрыты и на ширине плеч, чтобы избежать травм. Остальное тело (от туловища до ступней) должно составлять длинную прямую линию (представьте, что у вас на спине стоит стакан с водой, и вы не хотите его выливать). Медленно сгибайте руки и опускайте грудь на пол. Если вы только начинаете, опускайтесь как можно ниже. Если вам нужно снизить уровень сложности, поставьте оба колена на пол (это то, что мы называем «модифицированным отжиманием»). Поднимите тело обратно в исходное положение планки. 5. Воздушное плавание Да, воздушное плавание — это вещь. Его название происходит от того, насколько это упражнение похоже на настоящую позу и движения при плавании. Кроме того, это особенно полезно, если вы хотите улучшить свою осанку и сбалансировать свою силу. Плавать в воздухе очень легко. Лягте на живот и вытяните руки перед собой (всегда над головой). Поднимите грудь, руки и ноги от пола и, насколько сможете, сожмите ягодицы, чтобы сохранить равновесие. Как только вы примете правильную позу, начните махать руками и ногами вверх и вниз, не касаясь пола. 6. Разгибания на трицепс Они очень похожи на отжимания и нацелены на те же области с акцентом на ваши трицепсы, главное отличие в том, что вы делаете их стоя на ногах и их легче делать, особенно если вы новичок. Все, что вам нужно сделать, это стена, встать перед ней и положить на нее обе руки (на уровне подбородка и на ширине плеч). Медленно начните наклонять тело вперед, пока оба предплечья не коснутся стены, задержитесь в этом положении на одну секунду и вернитесь в исходное положение. 7. Приседания у стены Это один из самых популярных вариантов приседаний. Как следует из названия, все, что вам нужно для выполнения этого упражнения, — это стена. Чтобы начать выполнять приседания у стены, прислонитесь к стене с прямой спиной и расставьте ноги на ширине плеч. Медленно начните опускаться, пока бедра не окажутся параллельны полу, и оставайтесь в этом положении столько, сколько сможете. В отличие от приседаний или подобных упражнений, приседания у стены зависят не от количества повторений, а от того, как долго вы можете оставаться в одном и том же положении. Если вы хотите увеличить сложность, вы можете добавить немного веса, передав полный рюкзак или бутылку воды, пока вы находитесь внизу. 8. Отжимания на брусьях на трицепс Также для проработки трицепсов и некоторых областей кора в этом упражнении потребуется стул, скамья или аналогичный предмет (для того, чтобы оно работало, оно должно находиться на высоте не менее 2 футов над уровнем земли) . Сядьте на край скамьи, вытянув обе ноги перед собой и обеими руками по одну сторону тела на краю скамьи. Медленно опустите тело к земле, задержитесь в этом положении примерно на одну секунду и руками поднимите тело вверх. Во избежание травм важно при выполнении этих упражнений сгибать локти под углом 90 градусов. Если вам сложно это сделать, попробуйте посидеть несколько секунд на скамье, чтобы отдохнуть перед следующим повторением. 9. Пожарные гидранты Идеальное упражнение для укрепления ягодичных мышц и бедер. Встаньте на руки и колени, обе ладони широко раскрыты и на ширине плеч. Держа спину прямо, начните отрывать одно колено от пола и переместите его наружу, а затем вверх. Держите его все время согнутым. Через одну секунду опустите его в исходное положение. Хотя вы можете делать это прямо на полу, мы рекомендуем вам использовать коврик для йоги, полотенце или ковер. 10. Мосты Мосты хороши для проработки ягодичных мышц, бедер и центральной зоны. Сначала нужно лечь на спину, касаясь ладонями пола и согнув колени. Медленно начните поднимать бедра, пока ваше тело не примет форму моста с прямой линией от головы до колен. Напрягите мышцы кора и убедитесь, что ваш пресс напряжен. Оставайтесь в таком положении 3 секунды, затем вернитесь в исходное положение и повторите. 11. Упражнения для йоги Хотя коврик для йоги рекомендуется, если вы хотите практиковать его на регулярной основе, если вы новичок, вместо него можно использовать полотенце. Йога хорошо известна своей пользой для вашего тела и вашего здоровья, и она включает в себя ряд поз и поз, которые помогут вам создать баланс и силу во всем теле и в конечном итоге расслабиться и полностью осознать свое тело. Вот очень хорошая 20-минутная йога-тренировка для начинающих: https://www.youtube.com/watch?v=v7AYKMP6rOE 12. HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности) Вместо одного упражнения высокой интенсивности Интервальная тренировка (HIIT) включает в себя серию упражнений, в которых короткие периоды очень интенсивных анаэробных упражнений чередуются с периодами восстановления, которые помогут вам улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Эти схемы обычно включают в себя некоторые из упражнений, упомянутых ранее, комбинируя их сложным и очень полезным способом, который поможет вам сбросить вес и сжечь жир и калории очень эффективным способом. Вот пример: https://www.youtube.com/watch?v=ml6cT4AZdqI 13. Подъем по лестнице Это вид деятельности, который можно выполнять в любом месте и в любое время. Вам просто нужно подниматься по лестнице всякий раз, когда у вас есть шанс. Это не только улучшит вашу сердечно-сосудистую функцию (помогая сердцу и легким работать лучше), но также поможет вам укрепить ноги. 14. Wall Angels Это упражнение в основном поможет вам улучшить осанку и укрепить мышцы спины. Найдите стену и встаньте к ней спиной, затылок также должен касаться стены. Слегка согните колени, как если бы вы хотели сесть, но только до угла 20 градусов (положение сидя под углом 90 градусов). Согните руки в локтях и поднимите руки вверх (обе руки и локти должны быть у стены) под углом 90 градусов. Медленно двигайте руками и локтями вверх по стене, пока не почувствуете напряжение в руках, затем медленно вернитесь в исходную точку. Чтобы максимизировать пользу от этого упражнения, важно, чтобы ваши локти и руки всегда касались стены и не выгибались. 15. Планки Планки — отличное упражнение, которое в основном задействует мышцы рук и кора. Хотя существует множество вариаций этого упражнения, стандартную планку можно выполнять, положив руки прямо под плечо (на ширине плеч), как будто вы делаете отжимания. Слегка сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело; от головы до пяток должна быть прямая линия. Удерживайте это положение как можно дольше. Сделайте перерыв. Повторение. Вероника Санчес Эксперт в области спорта и психологии Психолог со степенью магистра спортивных наук, Вероника пишет о фитнесе и работает в области физической активности и психологии. Эти статьи могут вас заинтересовать Сколько нужно кардио, чтобы похудеть? Потеря веса — это путешествие, и есть много дорог, по которым можно идти, работая над достижением своих #Целей. Одним из проверенных и верных способов сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье является кардио. Но сколько кардио нужно, чтобы похудеть? Сокращенное от сердечно-сосудистых упражнений, кардио — это упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания. Его также часто называют аэробными упражнениями. Кардиотренировка: увеличит частоту сердечных сокращений и удержит ее в аэробной зоне (около 50%-70% от максимальной частоты сердечных сокращений). усилить дыхание и заставить вас вспотеть задействовать большие группы мышц (например, верхнюю часть тела или ноги) К кардиотренировкам относятся: ходьба бег или бег трусцой езда на велосипеде плавание Застряли дома? Вы также можете заниматься кардиотренировками дома, используя такие тренажеры, как эллиптический тренажер, беговая дорожка, велотренажер или гребной тренажер. Упражнения с отягощениями и собственным весом, которые определяют частоту сердечных сокращений и учащают дыхание, также могут помочь вам сделать кардио. Да, кардио сжигает калории и может помочь вам похудеть, но есть и другие вещи, которые следует учитывать. Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, то есть вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Итак, похудение во многом зависит от диеты и от того, сколько вы тренируетесь каждую неделю, чтобы создать этот дефицит калорий. Диета, состоящая из сложных углеводов, фруктов, овощей, полезных жиров и белков, в сочетании с регулярными физическими упражнениями поможет вам похудеть. Здоровая потеря веса предполагает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. То, как быстро вы сжигаете калории от кардиотренировок, также зависит от нескольких других факторов, таких как: Возраст: Чем вы моложе, тем больше калорий вы будете сжигать. Пол: Женщины сжигают калории медленнее, чем мужчины. Вес: Чем выше ваш вес, тем больше калорий вы будете сжигать. Состав тела: Люди с большей мышечной массой сжигают больше калорий, чем люди с более высоким процентным содержанием жира. Интенсивность тренировки: Более интенсивная тренировка сжигает больше калорий. Общая дневная активность: Если вы в основном ведете малоподвижный образ жизни, вы будете сжигать меньше калорий. Вы также можете использовать этот удобный инструмент планирования массы тела от Национального института здравоохранения, чтобы получить представление о том, сколько калорий ваше тело должно сжечь, чтобы похудеть. Дополнительные преимущества для сердечно-сосудистой системы Помимо потери веса, регулярные аэробные упражнения могут иметь множество других преимуществ, например: улучшение сердечно-сосудистой системы снизить артериальное давление улучшить сон укрепить иммунную систему улучшить настроение -интенсивное кардио) в неделю для существенного изменения. Кардиотренировка средней интенсивности включает в себя быструю прогулку, при которой вы немного потеете и дышите немного тяжелее, чем обычно, но вы все равно можете говорить. Кардиотренировки высокой интенсивности заставляют вас дышать быстро и тяжело, из-за чего становится слишком сложно говорить (подумайте об убийственном HIIT-сеше или беге). Таким образом, как минимум, вы можете совершать 30-минутную быструю прогулку 5 дней в неделю, чтобы получить немного кардио. Но в зависимости от вашего тела, вам может потребоваться больше времени на ходьбу или попробовать что-то более интенсивное. Только кардио сжигает жир? По данным Национального института здоровья, количество калорий, которое необходимо сжечь, чтобы сбросить один фунт жира, варьируется в зависимости от уникального метаболизма каждого человека. В среднем, чтобы сбросить 1 фунт, необходимо сжечь около 3500 калорий. Вот почему для того, чтобы сбросить фунт, требуется около недели, поскольку все ваши тренировки направлены на достижение этой цели по сжиганию калорий. Но только кардио недостаточно для похудения. В то время как кардио-тренировки действительно помогают вам сжигать больше калорий во время тренировки, силовые тренировки помогают вашему телу продолжать сжигать калории в течение дня и наращивать мышечную массу. Сочетание мощности кардиотренировок с регулярными силовыми тренировками и здоровой диетой даст вам первоклассные результаты. Если ваша цель — похудеть, выбор упражнений, которые сжигают больше калорий за кратчайшее время, поможет вам получить максимальную отдачу от тренировки. Выбирайте упражнения средней или высокой интенсивности, в которых задействованы более крупные мышцы нижней части тела. Центр по контролю и профилактике заболеваний сообщает, что человек весом 154 фунта, выполняющий 30-минутную кардиотренировку, может сжечь от 140 до 295 калорий. Популярные кардио -мероприятия и предполагаемое количество калорий, которые они могут сгореть за 30 минут, включают: Кардио упражнения Калории. танцы 165 калорий hiking 185 calories swimming 255 calories running (5 mph) 295 calories bicycling (>10 mph) 295 calories Имейте в виду, что это приблизительные значения. Фактическое количество калорий, которые вы сжигаете, будет зависеть от вашего текущего веса и других факторов, уникальных для вашего тела. Чтобы составить собственный план тренировок, большую часть дней в центре внимания должны быть кардиотренировки, а силовые тренировки будут появляться в качестве гостя. Кардио: Занимайтесь кардиоупражнениями от 30 до 60 минут от 3 до 5 дней в неделю. Силовые тренировки: Включите силовые тренировки, которые задействуют основные группы мышц, 2–3 дня в неделю. Растяжка и гибкость: Обязательно ежедневно выполняйте упражнения на растяжку и гибкость. Отдых: Резервируйте 1-2 дня в неделю для отдыха. Если хотите, дни отдыха могут включать легкую растяжку, йогу или другие легкие движения. At a glance, your weekly weight loss workout routine could look something like this: Day Exercise Monday 30 min moderate cardio and full-body workout Вторник 30 минут умеренной кардио и тренировки всего тела Среда Отдых Четверг 25 минут интенсивной кардио Пятница 30 мин. Умеренный кардио и тренировки для всего тела В субботу 25 мин. Если вы новичок в регулярных тренировках, попробуйте эти советы и рекомендации, чтобы сделать их проще и веселее: Планируйте: Сохраняйте мотивацию с помощью еженедельного плана упражнений. Получайте удовольствие: Выбирайте занятия, которые вам нравятся. Танцуйте, занимайтесь спортом, отправляйтесь в поход — все, что делает вас счастливым! Приятель: Найдите друга, с которым можно тренироваться, чтобы сохранять мотивацию. Выйдите на улицу: Выйдите на свежий воздух и займитесь чем-нибудь на свежем воздухе. Сходите на прогулку, отправьтесь в поход или на пробежку в парке. Разминка: Обязательно делайте разминку и заминку до и после тренировки, чтобы не получить травму Ищите местное мероприятие: Запишитесь на благотворительное мероприятие или в общественную спортивную лигу, чтобы весело и мотивирующе провести время. Делайте то, что подходит вам и вашему распорядку дня. Если вы ненавидите бегать с пылающей страстью, прогуляйтесь или отправьтесь в поход. Сочетание кардиотренировок, силовых тренировок и здорового питания поможет вам похудеть. Всего 30 минут ходьбы в день помогут вам двигаться вперед. Затем вы можете добавлять различные виды кардио и силовых тренировок не менее двух раз в неделю. Или, если вы действительно хотите бросить себе вызов, поищите занятия по фитнесу или занятия, сочетающие кардио и силовые тренировки в одном сладком поте. Способы похудеть без физических упражнений С помощью этих инсайдерских приемов похудение может быть простым, понятным, дешевым или даже бесплатным. Кто готов сделать фото после? Radu Bercan/Shutterstock Навести порядок Обертки от конфет, кожура фруктов, скорлупа орехов, куриные кости: когда дело доходит до немытой пищи, лучше оставить мусор скапливаться на столе, чем выбрасывать его Ваш ход. Почему? Имеет смысл, что эти предметы служат визуальным напоминанием о том, сколько вы съели. Вы можете быть более склонны отказаться от еще одного хрустящего куриного крылышка или завернутого в фольгу шоколадного лакомства, когда увидите все, что вы съели. Jacob Lund/Shutterstock Общайтесь с друзьями любого размера Забудьте о притяжении противоположностей. Исследователи давно заметили, что люди склонны тяготеть к тем, кто больше всего на них похож. Мы предпочитаем людей, которые разделяют наши политические и религиозные взгляды, имеют такое же происхождение или географическое положение и, как выясняется, имеют такой же вес, как и мы. Но если у вас избыточный вес и вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, это может сработать против вас, согласно исследованию, опубликованному в номере журнала за 2016 год 9.0153 Ожирение. Исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете, теряли больше веса, когда общались с друзьями с разным телосложением. javi indy/Shutterstock Измените свои мысли Если вы считаете, что есть овощи и ходить в спортзал — это невыносимые трудности, то они всегда будут ощущаться именно так, и вы никогда этого не сделаете. Но если вы сможете изменить свое мышление, вы можете увеличить свои шансы на успех. Как? Информация опубликована в выпуске журнала Applied Psychology: Health and Well-Being 9 за 2018 г.0154 обнаружил, что переосмысление своих мыслей о похудении может помочь. Переход от «диетической» точки зрения к той, которая сосредоточена на мыслях о том, чтобы просто изменить способ питания, может сыграть роль в лучшем управлении усилиями по снижению веса. Joana Lopes/Shutterstock Включите свет Тусклое, знойное освещение может быть идеальным для романтического ужина, но если вы следите за своей талией, вам захочется сделать это место ярче. В конце концов, кто не лучше осознает себя при ярком освещении? Поэтому само собой разумеется, что вы, возможно, с большей вероятностью сделаете более питательный выбор, когда так называемый центр внимания находится на вас, по сравнению с более тусклой средой. Warongdech/Shutterstock Откажитесь от диетических напитков Заказ диетической газировки может показаться хорошим компромиссом между соблюдением диеты и возможностью пить любимый напиток. Но искусственные подсластители, используемые в большинстве безкалорийных напитков, не приводят к потере веса. Фактически, они на самом деле связаны с увеличением веса, согласно исследованиям на животных, опубликованным в выпуске Applied Physiology, Nutrition and Metabolism за 2016 год. Александра Науменко/Shutterstock Аутсорсинг контроля порций Контроль порций — один из способов похудеть без физических упражнений. Но хотя в теории это имеет смысл, когда вы сталкиваетесь с реальностью галлона мороженого и миски, как именно вы должны знать, сколько на самом деле порция в полстакана? К счастью, избавиться от догадок при контроле порций так же просто, как купить набор тарелок или контейнеров, откалиброванных для отмеривания одной порции различных видов продуктов. Другой вариант — покупать продукты, расфасованные по одной порции, например замороженные первые блюда. Это работает: в исследовании, опубликованном в Ожирение , люди, применявшие внешние меры контроля порций, потеряли значительно больше веса, чем те, кто пытался разобраться в этом самостоятельно. Чтобы стать одним из таких людей, попробуйте лучшие приемы контроля порций для похудения. Monkey Business Images/Shutterstock Ешьте в своей столовой Кухни для приема пищи хороши для удобства, но могут быть не очень хороши для вашей талии, согласно небольшому исследованию, опубликованному в выпуске 9 за 2016 год.0153 Окружающая среда и поведение. Исследователи обнаружили, что прием пищи в открытых пространствах, таких как кухня или большая комната в большинстве новых домов сегодня, заставляет людей есть больше, чем если бы они находились в замкнутом пространстве. Возможность видеть лишнюю еду и такой легкий доступ к ней побуждает людей есть больше, даже если они уже съели, пока не насытились. Еще лучше, загрузите свою тарелку этими жиросжигающими продуктами, чтобы получить больше преимуществ для похудения! Геши/Shutterstock Нанесите немного ванили на запястья Говорят, что некоторые ароматы, такие как ваниль, могут помочь подавить желание переесть. Хотя это может сработать для некоторых людей, клиника Майо рекомендует соблюдать осторожность. Они отмечают, что «присяжные еще не пришли к единому мнению», когда дело доходит до того, действительно ли некоторые ароматы могут привести к устойчивой потере веса. Обязательно изучите продукты, которые, как утверждается, делают вас стройнее с помощью ароматов. Вместо этого рассмотрите проверенную стратегию снижения веса, заключающуюся в сокращении калорий и увеличении количества упражнений. Вдыхать свой любимый аромат может быть приятно, но основы — лучшая гарантия. rawcaptured photography/Shutterstock Наведите порядок на кухне Беспорядок и беспорядок на кухне сказываются на вашем здравомыслии и вашей талии, согласно небольшому исследованию, опубликованному в выпуске Environment and Behavior за 2016 год. Люди, которые ели на захламленной кухне, ели в два раза больше закусок, чем те, кто убирал свое пространство. Мысль состоит в том, что хаотичная среда может привести к уязвимости, которая способствует нездоровым привычкам в еде. Rawpixel.com/Shutterstock Пообедайте с начальником Женщины, которые обедали с кем-то, кого они считали «высокопоставленным», ели меньше, чем те, кто обедал с теми, кого они считали равными, согласно исследователям Университета Вандербильта. «Возможно, люди с более высоким статусом больше заботятся о своем весе, они больше заботятся о своем собственном теле, и они с большей вероятностью будут практиковать образ жизни, связанный с весом, например диетические привычки и физическую активность, и контролировать свой вес», — говорит Лицзюнь. Сонг, доктор философии, ведущий автор и доцент социологии Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси. «И если вы окружены такими людьми, вы подвергаетесь более строгой сетевой норме контроля веса. Вы с большей вероятностью станете лучше осознавать вес своего тела, с большей вероятностью получите помощь в контроле веса и с большей вероятностью будете наблюдать и имитировать поведение, направленное на контроль веса». Maridav/Shutterstock Отпуск в горах Есть причина, по которой жители Колорадо могут быть одними из самых стройных в стране: это один из самых крутых штатов в стране. Согласно исследованию Центра наблюдения за здоровьем вооруженных сил, опубликованному в выпуске PLoS ONE за 2014 год, военнослужащих, дислоцированных на больших высотах, реже страдали ожирением по сравнению с теми, кто дислоцировался на более низких высотах. Но пока не двигайтесь. Может быть, имеет больше смысла развивать хорошие привычки, связанные с весом, которые можно использовать где угодно, например, гулять на свежем воздухе и справляться со стрессом. По данным исследования Университета Южной Калифорнии. Точно неясно, почему и как загрязнение воздуха может быть связано с ожирением, но никогда не будет плохой идеей избегать пребывания в местах с очень загрязненным воздухом, таких как прокуренные бары. И подумайте о покупке фильтра, чтобы улучшить качество воздуха в вашем доме. Daisy Daisy/Shutterstock Выключите термостат Наши дома с климат-контролем могут быть одним из факторов эпидемии ожирения, согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале Trends in Endocrinology & Metabolism . Ученые обнаружили, что регулярное пребывание в умеренно холодной погоде — что было бы нормальным в те дни, когда еще не было программируемых термостатов — помогает человеческому телу регулировать здоровый вес. Прохладный воздух может увеличить ваш метаболизм, заставив ваше тело работать усерднее, чтобы справиться с изменяющимися условиями. И вам не нужно совершать полярное погружение или спать в снежной пещере, чтобы увидеть результаты, говорят исследователи. Просто понизьте температуру на несколько градусов или ненадолго включите холодную воду в душе. fizkes/Shutterstock Вода со льдом Арканзасский университет медицинских наук отмечает, что, когда вы пьете ледяную воду, вы сжигаете калории, пытаясь согреться. Однако это ненамного. Они отмечают, что употребление холодной воды по сравнению с водой комнатной температуры сжигает только около восьми калорий. Но не помешает насладиться освежающим стаканом ледяной воды, который поможет вам чувствовать себя сытым и увлажненным. Marie C Fields/Shutterstock Принимайте хорошие поливитамины Недавно витамины подверглись критике за то, что они являются пустой тратой денег, но если вы пытаетесь сбросить вес, они могут стоить ваших денег. В более раннем исследовании женщин с ожирением, опубликованном в International Journal of Obesity , исследователи обнаружили, что те, кто ежедневно принимал поливитамины, потеряли больше жира, чем те, кто принимал плацебо. Почему? Можно иметь избыточный вес, но при этом недоедать, состояние, при котором организму требуется больше еды, чтобы получить необходимые питательные вещества. Myimagine/Shutterstock Купить затемняющие шторы Если вы засыпаете под нежным светом экрана телефона, телевизора или даже ночника, пришло время найти новый режим сна. Подробности исследования, опубликованного в выпуске JAMA Internal Medicine за 2019 год, отмечают, что женщины, которые спали при искусственном освещении, с большей вероятностью набирали вес, чем если бы они этого не делали. Такой свет включает в себя сон с включенным телевизором или светом, а также наружное освещение, проникающее через окна. Считается, что этому способствуют несколько факторов, в том числе вмешательство света в циркадные ритмы организма. Liderina/Shutterstock Откажитесь от антибиотиков, если они вам действительно не нужны Чем больше антибиотиков человек принимает в течение жизни, особенно в детстве, тем выше риск ожирения, согласно исследованию Джона Хопкинса . Исследователи предполагают, что это потому, что антибиотики уничтожают плохие бактерии вместе с хорошими бактериями, которые, как было доказано, помогают предотвратить увеличение веса. Если вам нужно принимать антибиотик, обязательно позаботьтесь о своем микробиоме, об этом сообществе кишечных микробов, принимая пробиотик и употребляя в пищу много ферментированных продуктов, таких как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи. Jay Ondreicka/Shutterstock Ешьте порцию фасоли каждый день Фасоль, фасоль, волшебный фрукт. Чем больше вы едите, тем больше вы… теряете вес? Да, говорит клиника Майо. Они отмечают, что фасоль и другие бобовые (класс овощей, включающий фасоль, горох и чечевицу) составляют значительную часть здорового питания. «Бобовые, как правило, содержат мало жира, не содержат холестерина и богаты фолиевой кислотой, калием, железом и магнием», — поясняет клиника Майо. «Они также содержат полезные жиры и растворимую и нерастворимую клетчатку». Бобовые богаты клетчаткой и белком, сочетанием, которое может дать вам ощущение сытости на несколько часов. Shevs/Shutterstock Заведите домашнего питомца Домашние животные, и в частности собаки, связаны с более низким риском ожирения у своих спутников, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Circulation . Почему? Собаки нуждаются в ежедневных прогулках и часто весьма настойчивы в том, чтобы их владельцы сопровождали их. Но дело не только в дополнительных упражнениях, тем более что 40 процентов владельцев собак признаются, что не выгуливают собаку на регулярной основе. Исследователи добавили, что их мягкий, шелковистый мех и безусловная любовь также могут сыграть свою роль, поскольку ласки животного могут помочь уменьшить стресс и депрессию, два других известных фактора риска увеличения веса. Eric Urquhart/Shutterstock Замените обеденные тарелки тарелками для салата Быстрое решение проблемы порций — просто использовать тарелки меньшего размера, чтобы похудеть без физических упражнений. Попробуйте использовать тарелку для салата вместо большой тарелки или миску для хлопьев вместо большой. Имея меньшую площадь для работы, вы будете менее склонны набирать лишние калории. Morinka/Shutterstock Купить органический В органических продуктах может быть не больше витаминов, чем в продуктах, выращенных традиционным способом, но они могут быть полезны для здоровья: не содержат пестицидов. Согласно отчету за 2015 год, опубликованному в Endocrine Reviews , некоторые пестициды известны как «эндокринные разрушители». Исследователи обнаружили, что регулярное воздействие пестицидов через пищу коррелирует с повышенным риском как ожирения, так и диабета. Stasique/Shutterstock Используйте палочки для еды или попробуйте этот трюк с вилкой Все, что замедляет ваш прием пищи, может помочь вам лучше понять, что вы едите, насколько вы наслаждаетесь этим и насколько вы сыты . Один из простых способов поставить «лежачего полицейского» между вами и вашей тарелкой — попробовать другую посуду. Палочки для еды замедлят работу большинства американцев, но если у вас нет пары под рукой, попробуйте просто переложить вилку на не доминирующую руку. Вам придется больше концентрироваться перед каждым кусочком и уделять больше внимания еде. Вот семь уловок осознанного питания, которые еще больше привлекут ваше внимание к тому, что вы кладете в свое тело. Уютный дом/Shutterstock Смените спортивные штаны на симпатичный наряд Старайтесь избегать эластичных поясов, больших свитеров и другой свободной одежды, говорит сертифицированный специалист по питанию и автор Sugar Impact Diet,  JJ Virgin. Наденьте свое любимое облегающее платье, сшитый на заказ жакет, джинсы или любую другую одежду, в которой вы чувствуете себя хорошо. В любом случае, одевайтесь так, чтобы напоминать себе, что вы великолепны. romeovip md/Shutterstock Хороший ночной сон В нашем занятом мире сон часто является первым, что нужно сделать, но экономия даже на часе сна может серьезно сказаться на вашей талии. Но клиника Майо предлагает попытаться вернуться на правильный путь. Возможно, говорят они, что недостаток сна приводит к колебаниям гормонов, регулирующих чувство голода. Кроме того, недостаток сна может сделать вас слишком уставшим, чтобы заниматься физической активностью на следующий день. Ложитесь спать пораньше и сделайте постоянный сон своим главным приоритетом. Дмитрий Полонский/Shutterstock Наслаждайтесь природой Поход в горы, безусловно, хорошее упражнение, но вам не нужно сильно потеть, чтобы воспользоваться пакетом здоровья от матушки-природы. Согласно исследованию, проведенному Американской диабетической ассоциацией, простое пребывание на улице в «зеленых зонах» связано с более низкой массой тела. Скорее всего, вы уже живете в нескольких минутах ходьбы или относительно недалеко от какого-либо парка. Отправляйтесь туда и исследуйте свой район. Monkey Business Images/Shutterstock Смотреть пищевые добавки Нездоровая пища не очень полезна для вашего веса или здоровья, но оказывается, что вред наносят не только пустые калории и трансжиры. Клиника Майо отмечает, что добавление сахара может быть связано с ожирением и другими проблемами со здоровьем. Хотя необходимы дополнительные исследования, вероятно, лучше придерживаться рекомендаций Американской кардиологической ассоциации. Они предлагают: не добавлять сахар для детей младше 2 лет, не более 100 калорий из добавленного сахара в день для детей старше 2 лет и большинства женщин и не более 150 калорий из добавленного сахара в день для большинства мужчин. francic00/Shutterstock Заказ из меню В следующий раз, когда вы пойдете поесть, пропустите шведский стол и закажите блюдо из меню. Это логично; чем разнообразнее еда, которую вы видите, тем больше вашему мозгу хочется попробовать каждую из них. Итак, заказывайте по меню. Таким образом, вы будете есть только то, что лежит на вашей (одной) тарелке. A StockStudio/Shutterstock Say Om Иногда мы едим, потому что голодны. А иногда мы едим, потому что нам скучно, мы откладываем, устали, грустим, испытываем стресс или хотим пить. Понимание разницы между настоящим голодом и всем остальным — главный ключ к похудению. К счастью, есть простой инструмент, который поможет вам услышать, что на самом деле говорит вам ваше тело. Подумайте о медитации. Это может научить вас настраиваться на тонкие сигналы вашего тела, включая сигналы голода. В следующий раз, когда вам захочется съесть глазированный пончик или огромную порцию колы, попробуйте помедитировать минуту или две. Вы можете просто понять, что на самом деле обезвожены, и вместо этого пойти за водой. Внимательность также может помочь детям. Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Heliyon объясняет, что увеличение импульсивности ребенка может привести к увеличению жировых отложений. Таким образом, внимательность может помочь уменьшить такие побуждения и впоследствии поддерживать идеальный вес. Rawpixel.com/Shutterstock Посмотрите перед едой Вы едите здоровую пищу дома, но отвлекаетесь от своей цели похудеть вкусной едой на вечеринках? Смотри, прежде чем прыгать. Просто просмотрите всю доступную еду, прежде чем откусить. Глядя в первую очередь, вы можете расставить приоритеты, какие из них вам нравятся больше всего, а какие нет. Таким образом, вы не кладете на тарелку целую кучу еды и не заканчиваете то, что вам действительно не очень нравится. Планирование еды научит вас есть более осознанно, что поможет вам успешно похудеть без физических упражнений. hareluya/Shutterstock Повяжите ленточку «Французские женщины» известны своей стройностью, несмотря на то, что их окружают французский хлеб, французская выпечка и вкусная французская еда в целом. Как это возможно? Некоторые француженки завязывают ленту вокруг талии и под одеждой во время обеда. Если лента начинает затягиваться, это напоминание о том, чтобы подумать о том, чтобы подумать о следующей поездке в этот буфет. Помимо Франции, взгляните на эти секреты похудения со всего мира. VAKSMAN VOLODYMYR/Shutterstock Расслабьтесь с бокалом вина Люди, которые каждый день расслабляются с бокалом красного вина или сока из красного винограда, сжигают больше жира, чем без напитка, согласно исследованию, проведенному штатом Орегон. Университет. Опубликовано в выпуске The Journal of Nutritional Biochemistry за 2015 год, что потеря жира связана с эллаговой кислотой в винограде. Просто убедитесь, что есть только один маленький стакан в день. Mark Alan Howard/Shutterstock А вот и солнце Начало дня с нескольких минут яркого солнечного света снижает аппетит на весь день, согласно исследованию, опубликованному в PLoS ONE . Исследователи попросили людей носить устройство, чтобы записывать их пребывание на солнце. Поклонники солнца, которые проводили всего 15-20 минут на утреннем солнце без солнцезащитного крема, имели более низкий ИМТ, чем люди, которые получали меньше солнечного света или не получали его вообще. Даже лучше? Они также сообщили, что в течение всего дня у них было лучшее настроение. Rawpixel.com/Shutterstock Получите специальное предложение для раннего бронирования Попробуйте пообедать в начале дня, а не откладывать его до середины дня. Почему? Само собой разумеется, что ожидание еды во имя «экономии» калорий может иметь неприятные последствия. Так что не ждите до 3:00, чтобы пообедать; вы можете в конечном итоге злоупотреблять и саботировать свои усилия по снижению веса. fizkes/Shutterstock Взвешивайтесь еженедельно Ежедневные взвешивания могут заставить вас чувствовать себя ужасно, особенно если вы зациклены на каждой унции. Тем не менее, полностью откажитесь от весов, и исследования показали, что ваш вес со временем может увеличиваться. Найдите золотую середину! Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией и опубликованное в журнале Circulation , показало, что люди, которые взвешивались раз в неделю или реже, не теряли вес. С другой стороны, те, кто взвешивался шесть или семь раз в неделю, потеряли в среднем 1,7% веса. Undrey/Shutterstock Расскажите о своем любимом блюде Поделитесь своим любимым рецептом ужина на Facebook, поговорите с другом о том, что вы ели на ужин, или даже сфотографируйте свои блюда и разместите их в Instagram, это поможет вам похудеть. Почему? Это выходит за рамки того, чтобы поделиться своим волнением за домашнюю еду. Все дело в ответственности и способности помнить, что вы ели. Чем больше вы будете это делать, вы, возможно, начнете замечать, какие здоровые или нездоровые привычки проявляются. kryzhov/Shutterstock Одно яблоко в день избавит вас от боли в животе В следующий раз, когда вы будете смотреть в холодильник, ожидая, когда на вас выпрыгнет идеальная закуска, попробуйте сначала съесть яблоко. Фрукты в целом богаты клетчаткой и питательными веществами, и употребление нескольких порций в день может помочь вам поддерживать здоровую диету. По данным Mayo Clinic, яблоки — это закуска для похудения, содержащая менее 100 калорий. А также два киви, 20 виноградин, средний апельсин и маленький банан. Syda Productions/Shutterstock Занимайтесь в спальне И мы не имеем в виду уборку или организацию. Секс может быть отличным способом похудеть. Он может не сжигать калории, как в триатлоне, но все же сожжет немного. Кроме того, романтическое время означает меньше времени у холодильника, обдумывая заманчивые остатки, верно? N K/Shutterstock Перестать думать о запретном плоде Жажда особого удовольствия? Ешьте это, любите это и продолжайте свой день, говорит Лиза Московиц , RD и генеральный директор New York Nutrition Group. «Чувство вины после употребления продуктов, которые вы обычно не позволяете себе есть, может привести к более нездоровому пищевому поведению», — объясняет она. «Так что бросьте эти негативные голоса в своей голове, позвольте себе наслаждаться снисходительностью без чувства вины, и просто не забудьте вернуться к своему обычному режиму питания сразу после этого». Rawpixel.com/Shutterstock Общение на общественных мероприятиях Вы посещаете общественные мероприятия, такие как семейные встречи, корпоративные вечеринки, званые обеды и летние барбекю, чтобы увидеть своих друзей и близких, поэтому сосредоточьтесь на них, а не на Food table говорит Ана Голдсекер, кулинарный эксперт по питанию и директор по питанию центра здоровья и жизненной силы Нава в районах Мэриленда, округа Колумбия и Вирджинии. Беспокоитесь, что не сможете устоять перед очарованием бабушкиной картошки или кексов с обслуживанием? «Хорошая идея — предварительно съесть что-нибудь с белком и овощами, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и не голодать», — советует она. AGorohov/Shutterstock Подберите посуду под цвет скатерти Выбор цвета тарелки, соответствующего цвету скатерти, может означать, что вы кладете на тарелку меньше. Считается, что контрастная тарелка и скатерти могут заставить вас думать, что ваша тарелка больше, и, в свою очередь, вы можете нагромождать еду. Joshua Resnick/Shutterstock Но не подбирайте блюда к своему обеду Помните о том, какие продукты вы кладете на тарелки какого цвета. В некоторых более ранних исследованиях отмечается, что люди, как правило, едят больше макарон, если они едят на тарелке того же цвета, что и еда (например, макароны с белым соусом на белой тарелке). На сколько больше? Они взяли на 30 процентов больше еды по сравнению с людьми, которые использовали контрастные тарелки/еду. Так что есть красный соус для спагетти на белой тарелке может быть лучшим выбором. Elena Veselova/Shutterstock Не поддавайтесь «ореолам здоровья» Когда людям дают закуски с пометкой «с низким содержанием жира» или «полностью натуральные», они склонны есть больше, чем те закуски, которые не рекламировались как полезные. Но будьте осторожны. Только потому, что на пакете чипсов указано, что они сделаны из органического картофеля, не должно давать вам зеленый свет, чтобы съесть весь пакет за один присест. Согласно Psychology & Marketing , это связано с «эффектом ореола». Это идея о том, что то, что обычно не считается здоровым, иногда воспринимается как таковое только потому, что оно содержит формулировку или ярлыки, которые предполагают обратное. WAYHOME studio/Shutterstock Ешьте в тишине Вкус, обоняние и зрение считаются чрезвычайно важными, когда речь идет о еде, но, согласно исследованию Университета Бригама Янга, на то, переедаете вы или нет, может влиять еще одно чувство. . Звук, а именно звук пережевываемой пищи, может повлиять на ваши цели по снижению веса. «В частности, мы показываем, что повышенное внимание к звуку, издаваемому едой, или заметности звука пищи может служить сигналом мониторинга потребления, ведущим к сокращению потребления», выпуск 9 за 2016 г.0153 Качество и предпочтения пищевых продуктов примечания. Так что сделайте себе одолжение и выключайте телевизор и радио на время еды. Вместо этого настройтесь на свой хруст и чавканье! Lolostock/Shutterstock Ешьте завтрак Не пропускайте завтрак в надежде, что он поможет вам сбросить вес. Клиника Майо объясняет, что исследования показали несколько преимуществ первого приема пищи и снижения веса. Во-первых, завтрак может помочь обуздать переедание, потому что вы не будете чувствовать себя таким прожорливым, когда наконец поели. Во-вторых, употребление этого блюда может направить вас на путь здорового образа жизни до конца дня. В-третьих, завтрак дает вам немедленный заряд энергии, который может помочь с физической активностью, необходимой для похудения. Яйца и цельнозерновой тост, кто-нибудь? Горан Богичевич/Shutterstock Готовьте дома Конечно, обед вне дома может быть веселым занятием. Но еда дома может повысить ваши усилия по снижению веса. Когда вы готовите себе еду, вы контролируете ингредиенты и порции. Кроме того, вы не будете вынуждены доедать свою тарелку, как в ресторане. Убедитесь, что вы знаете правду об этих самых больших мифах о похудении. Йотин Санчай/Shutterstock Вода, вода, вода Нередко жажду путают с голодом. Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды перед едой. Это может помочь избежать чрезмерного увлечения. Кроме того, старайтесь выпивать половину своего веса в унциях воды каждый день. Например, если вы весите 140 фунтов, стремитесь выпивать 70 унций воды в течение дня. Лернер Вадим/Shutterstock Сядьте подальше от офисной тарелки для угощений Во многих офисах выставлены тарелки с угощениями и напитками, открытые для приема. Если вы работаете в одном из таких офисов, вам, вероятно, приходится видеть эти рогалики, печенье и конфеты каждый день. Как вы сопротивляетесь соблазну? Убедитесь, что они не находятся рядом с напитками. Согласно исследованию, опубликованному в Аппетит,  от размещения продуктов и напитков часто зависело, будут ли эти продукты съедены. Чем ближе закуски были к напиткам, тем больше вероятность того, что люди будут перекусывать. Рассказ о лете/Shutterstock Записывайте, что вы едите Ведение дневника питания может помочь в борьбе с лишним весом. Процесс написания чего-либо, как правило, укрепляет намерения, делая вас более склонными к достижению своих целей. Кроме того, вы можете использовать свой журнал, чтобы ссылаться на продукты, которые вы съели. Это поможет вам узнать больше о своих привычках в еде и позволит вам вносить коррективы по ходу дела. То, что вы едите, может вас удивить! Geza Farkas/Shutterstock Принимайте добавки с пробиотиками Ваш микробиом, баланс бактерий в кишечнике, влияет на все: от вашего настроения до частоты простудных заболеваний. И теперь вы можете добавить свой вес в этот список, говорится в исследовании, опубликованном в International Journal of Food Sciences and Nutrition. Люди, которые ежедневно принимали пробиотические добавки, имели более низкий вес и ИМТ, чем люди, которые этого не делали. Они потеряли еще больше веса, когда принимали более одного типа пробиотиков и принимали добавки дольше восьми недель. GaudiLab/Shutterstock Практика осознанности Не зря это называется связью между разумом и телом. Ваше отношение и общее самочувствие могут повлиять на выбор продуктов питания и ваше настроение, когда вы продолжите свое путешествие по снижению веса. Внимательность, или спокойное размышление, держит вас в гармонии со своими действиями. Какими бы ни были ваши методы осознанности, они могут помочь вам справиться с эмоциональным стрессом, который приводит к перееданию. Источники Ожирение : «Желание похудеть, связанные с весом социальные контакты и результаты массы тела». Прикладная психология: здоровье и благополучие: « Опыт рефрейминга во время самостоятельной потери веса и поддержания потери веса: систематический обзор качественных исследований». Прикладная физиология, питание и обмен веществ: « Ингибирование кишечного фермента кишечной щелочной фосфатазы может объяснить, как аспартам способствует непереносимости глюкозы и ожирению у мышей». Ожирение : «Рандомизированное клиническое исследование расфасованных пищевых продуктов с контролируемым размером порций для снижения веса». Окружающая среда и поведение: « Влияние открытости плана этажа на пищевое поведение». Окружающая среда и поведение: «Беспорядок, хаос и чрезмерное потребление: роль мышления в стрессовой и хаотичной пищевой среде». Социологические перспективы: «Знает ли ваше тело, кого вы знаете? Множественные роли социально-экономического статуса участников сети для рейтингов массы тела». Лиджун Сонг, доктор философии, ведущий автор и доцент социологии Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси. См. также цитату: https://www.sciencedaily.com/releases/2017/03/170306122439.htm . PLoS ONE: «Снижение уровня ожирения во время проживания на большой высоте среди военного населения с частой миграцией: квазиэкспериментальная модель для исследования пространственной причинности». Environmental Health Perspective : «Продольное когортное исследование индекса массы тела и воздействия на детей пассивного табачного дыма и загрязнения воздуха: исследование здоровья детей в Южной Калифорнии». Тенденции в эндокринологии и обмене веществ: « Воздействие холода – подход к увеличению расхода энергии у людей». Также: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/01/140122133824.htm . Международный журнал ожирения: « Влияние поливитаминов и минеральных добавок на ожирение, расход энергии и липидный профиль у тучных китайских женщин». JAMA Internal Medicine: « Связь воздействия искусственного света ночью во время сна с риском ожирения у женщин». Международный журнал ожирения: « Использование антибиотиков и траектория индекса массы тела у детей». Клиника Майо: «Фасоль и другие бобовые: советы по приготовлению». Эндокринные обзоры: « Резюме к EDC-2: Второе научное заявление эндокринного общества о химических веществах, разрушающих эндокринную систему». JJ Virgin, сертифицированный специалист по питанию и автор диеты Sugar Impact. Клиника Мэйо: «Является ли недостаток сна причиной увеличения веса?» Клиника Майо: «Питание и здоровое питание». Heliyon : «Дисбаланс функциональной связи в состоянии покоя связан с пищевым поведением и ожирением у детей». Журнал пищевой биохимии: « Эллаговая кислота модулирует накопление липидов в первичных адипоцитах человека и клетках гепатомы человека Huh7 посредством дискретных механизмов». PLoS ONE: « Время и интенсивность света коррелируют с массой тела у взрослых». Тираж : «Реферат 10962: Временные паттерны самовзвешивания и потери веса в исследовании Health eHeart». См. также: https://www.heart.org/en/news/2019/01/02/the-pros-and-cons-of-weighing-yourself-every-day . Клиника Мэйо: «Закуски: как они вписываются в ваш план по снижению веса». Лиза Московиц , RD и генеральный директор New York Nutrition Group, Нью-Йорк. Ана Голдсекер, CNE, директор по питанию Центра здоровья и жизнеспособности Нава в Мэриленде, округ Колумбия и Вирджинии. Oxford Journals: «Внушаемость размера и цвета тарелки: предвзятость иллюзии Дельбёфа в отношении сервировки и поведения при еде». Психология и маркетинг: «Роль воспринимаемой изменчивости и эффекта ореола здоровья в выводах о питании и потреблении». Качество еды и предпочтения: « Эффект хруста: значимость звука еды как сигнал мониторинга потребления». Клиника Майо: «Помогает ли здоровый завтрак контролировать вес?» Аппетит : «Близость закусок к напиткам увеличивает потребление пищи на рабочем месте: полевое исследование». International Journal of Food Sciences and Nutrition: «Влияние пробиотиков на массу тела и индекс массы тела: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Университет медицинских наук Арканзаса: «Сжигает ли питьевая холодная вода больше калорий, чем теплая вода?» Первоначально опубликовано: 09 мая 2019 г. Шарлотта Хилтон Андерсен Шарлотта Хилтон Андерсен, магистр медицины, отмеченная наградами журналистка, писательница и писатель-призрак, которая на протяжении почти двух десятилетий освещала вопросы здоровья, фитнеса, воспитания детей, отношений и других тем о здоровье и образе жизни для крупных изданий, включая Reader’s. Видео упражнения на пресс для девушек в домашних условиях: Программа «Пресс для девушек за 30 дней» Posted on 18.07.199008.10.2022 by admin Leave a Comment on Видео упражнения на пресс для девушек в домашних условиях: Программа «Пресс для девушек за 30 дней» Тренировка на пресс для девушек и мужчин за 10 минут в день, комплекс упражнений на пресс в домашних условиях Домашняя тренировка на пресс всего за 10 минут в день Алексей Дмитряев, Виктор Обморнов 18 октября 2021, 16:20 МСК Поделиться Комментарии Приблизиться к рельефному животу помогут восемь простых упражнений. Бытует мнение, что добиться появления кубиков пресса в домашних условиях крайне сложно. Мы готовы это опровергнуть и провести интенсивную тренировку, результат которой будет виден уже через несколько недель. Комплекс упражнений укрепит мышцы живота и улучшит рельефность пресса. Алексей Дмитряев бодибилдер, бронзовый призёр «Мэнс Физик» — 2015 Эту тренировку можно делать каждый день. Она не направлена на увеличение мышечного объёма, но хорошо укрепит пресс и прорисует рельеф. Скручивания Техника выполнения: Ложимся, ноги сгибаем в коленях.Слегка отрываем плечевой пояс от пола при каждом повторении.Подъёмы выполняем на выдохе.Пресс держим в напряжении во время выполнения упражнения. Важно! Каждое упражнение делаем по 20 повторений. Фото: istockphoto.com Подъёмы ног Техника выполнения: Ложимся на спину. Кладём руки под таз.Ноги опускаем вниз, но не касаемся пола.Поднимаем ноги, стараясь держать их максимально прямыми. Скручивания к пяткам Техника выполнения: Ложимся на спину. Ноги поднимаем на уровень 90 градусов.Поднимаем корпус и тянемся руками вверх к пяткам. Задерживаемся в этом положении на несколько секунд.Возвращаемся в исходное положение. Как подсушиться за 6 дней: большой комплекс упражнений для мужчин Можно ли накачаться, используя маленькие веса? Подъёмы коленей к груди Техника выполнения: Ложимся на спину. Руки кладём под таз. Ноги выпрямляем.Подтягиваем согнутые в коленях ноги к груди и чуть приподнимаем таз.Возвращаемся в исходное положение. Поочерёдный подъём ног со скручиваниями Техника выполнения: Руки держим за головой, ноги согнуты в коленях.Поднимаем по очереди каждую ногу к груди и тянемся ей навстречу корпусом.При каждом подъёме стараемся локтями дотянуться до колена поднятой ноги. Скручивания по диагонали к противоположному колену Техника выполнения: Кладём левую ногу на правую, обе ноги согнуты в коленях. Выполняем подъёмы туловища, стараясь правым локтем дотянуться до колена левой ноги.Меняем стороны и повторяем упражнение. Фото: istockphoto.com Скручивания «Книжка» Техника выполнения: Садимся на коврик, ноги сгибаем в коленях, руки немного согнуты в локтях вдоль корпуса.Скручиваемся, стараясь подтянуть колени к корпусу.Одновременно разгибаем колени и корпус. Пульсирующие скручивания Техника выполнения: Руки скрещены, держатся за плечи. Ноги согнуты.Поднимаем верхнюю часть корпуса, задерживаем себя на несколько секунд.Опускаемся в исходное положение. Тренировка окончена. Чтобы достичь хорошего результата, делайте эту тренировку каждый день. Уже через месяц вы увидите результаты и выработаете привычку тренироваться ежедневно. Начните заниматься уже сегодня, чтобы прокачать свой пресс в кратчайшие сроки. Всё зависит лишь от вашего упорства и желания. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео на «Чемпионате». Источник: Muscle Russia. Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться Источник Поделиться Как накачать пресс девушке быстро и качественно О красивом и рельефном прессе мечтают не только мужчины, но и девушки. Если вы посещаете тренажерный зал, то с тем, как накачать красивый пресс девушке, вам помогут специальные тренажеры, предназначенные именно для этого.   Также можно выполнять упражнения в домашних условиях или на улице, используя имеющиеся там приспособления. Главное – это регулярность, мотивация и умение прислушиваться к своему телу, ну а мы подскажем, как накачать пресс девушке. Содержание Как накачать пресс девушке: общая информация Как качать пресс девушке в тренажерном зале: популярные упражнения Упражнения на пресс на турнике и брусьях для девушек Как накачать пресс дома девушке: лучшие упражнения Классические скручивания Скручивания-велосипед Упражнение «Планка» Обратные скручивания Подъемы ног Поза лодки «Ножницы» «Планка» на фитболе «Марионетка» Скручивания стоя Видео-тренировки на пресс для девушек Выводы Как накачать пресс девушке: общая информация Организм женщины устроен так, что все лишнее так и норовит скопиться в области живота. А ведь вы наверняка знаете, что даже самые натренированные мышцы не будут видны под жировой прослойкой. Поэтому упражнения нужно будет сочетать с диетой – это поможет добиться гармоничного результата в виде привлекательного, стройного, подтянутого и рельефного животика. Один из самых популярных вопросов тех, кто начинает заниматься – за сколько дней можно накачать пресс девушке. Сразу скажем, что процесс этот небыстрый, и не стоит ждать чудодейственных результатов за несколько дней. Многие новички, не видя на первых порах результатов,  бросают занятия, и совершаю ошибку. С тем, как накачать пресс девушке за неделю, вряд ли вам удастся справиться. Сроки, спустя которые вы увидите результаты, будут зависеть от регулярности занятий, соблюдения диеты и особенностей телосложения. Человеку среднего телосложения при условии тренировок несколько раз в неделю удастся заметить явные перемены через 1-2 месяца. Учтите, что  пытаться накачать пресс девушке будет нелепо, если вы забудете об остальных упражнениях.  Эффективные тренировки дают нагрузку на все тело. Нет смысла проводить в тренажерном зале целые дни. Достаточно заниматься 2-3 раза в неделю. Теперь поговорим немного об особенностях пресса как мышцы. Он представляет собой довольно большую продолговатую мышцу. Упражнения, которые прорабатывают ее, условно разделяются на две группы: те, которые укрепляют «верхний» пресс и те, которые прорабатывают «нижний». Рекомендуется сочетать оба эти вида упражнений, хотя на самом деле любое из них прорабатывает и вторую часть пресса тоже, просто менее активно. Также существует набор упражнений для косых мышц живота, и ими тоже не стоит пренебрегать. Справиться с такой задачей, как накачать пресс в тренажерном зале девушке, поможет представленный там инвентарь. Конкретно для мышц живота нам будут полезны следующие приспособления: Скамья для пресса, у которой регулируется угол наклона. Гребной тренажер, который помимо животика сможет подкачать спину, руки, грудь. Гимнастический ролик – нехитрое приспособление, помогающее проработать и бедра, и пресс, и ягодицы. Абслейтер. Суть занятия с ним в том, что, напрягая руки и приближая рукоятку к груди, мы делаем упор, дающий животу нагрузку и укрепляющий его. Торсо-трек – дорожка, оснащенная специальными ручками для подтягивания по бокам. Гимнастический мяч. Хула-хуп. Важно знать, как качать пресс девушкам правильно. Для этого учтите следующие рекомендации, которые пригодятся и тем, кто занимается в тренажерном зале, и тем, кто предпочитает домашние условия или открытые спортивные площадки: Разминка. Важно перед началом занятия разогреть мышцы в течение 10-15 минут. Это поможет повысить эффективность тренировки, снизит риски травмы, растяжений, вывихов. Дыхание. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Не стоит задерживать его – это поможет накачать мышцы эффективнее, поскольку они будут насыщаться кислородом в достаточной мере. Жидкость. Обязательно восполняйте водный баланс в процессе тренировки. Пейте воду тогда, когда вам хочется. Удобная обувь и одежда. Одежда не должна стеснять движения, должна выполняться из легких, приятных к телу, дышащих материалов. На ногах должны быть качественные кроссовки, обеспечивающие надежную фиксацию голеностопа. Безопасность. Если в тренажерном зале вы впервые, вы не будете знать, как правильно пользоваться тем или иным тренажером. Не стесняйтесь попросить о помощи инструктора. Следите за собственным самочувствием. Воздержитесь от тренировок в период менструаций, при гипертонии, проблемах со спиной. И, конечно, абсолютное противопоказание к силовым тренировкам – это беременность. Как качать пресс девушке в тренажерном зале: популярные упражнения С тем, как убрать живот и накачать пресс девушке, вам помогут справиться следующие упражнения, считающиеся классикой именно для этих мышц: Скручивания. Самые популярные, простые и в то же время результативные упражнения, помогающие накачать пресс. Лучше всего выполнять их на гимнастической скамье с наклоном в 10 градусов. Медленно поднимайте корпус за счет мышц пресса, избегая рывков. Подбородок не должен касаться груди. Руки держите за головой. Начинайте выполнять упражнение в три подхода по 10 раз, увеличивая количество скручиваний сначала в два, а после в три раза. Скручивания с гимнастическим мячом. Это упражнение замечательно подходит для женщин. Поясницу нужно опустить на фитбол, ноги согнуть под прямым углом в коленях, расставить их на ширине плеч. Руки скрестите на груди. При исходном положении плечи должны быть ниже груди, из него поднимайте корпус путем напряжения пресса. Оптимальное количество подходов – три. Количество упражнений со временем увеличивайте. Скручивания с помощью блока. Это одно из основных упражнений, как качать пресс девушке в тренажерном зале. Станьте на колени, скруглив спину, опускайтесь вниз, держась за канат и пытаясь дотронуться до коленей локтями. Прокачка нижнего пресса на турнике. Это упражнение прекрасно прорабатывает мышцы живота. Выполняя его, постарайтесь максимально прижимать бедра к груди и животу. Подъем ног посредством скамьи для пресса. Суть упражнения в подъеме согнутых ног, что прекрасно прорабатывает мышцы нижней части живота. Руками держитесь за края скамьи. Прокачка нижнего пресса с гимнастическим мячом. Нужно принять упор лежа, чтобы колени находились на фитболе. Колени подтягивайте к груди, при этом напрягая пресс. Скручивания на тренажере. Ими лучше закончить комплекс. Вам нужно будет одновременно поднимать корпус и ноги, напрягая мышцы пресса. Хула-хуп. Крутить обруч можно и в домашних условиях, и в тренажерном зале. Он станет помощником в такой цели, как быстро накачать пресс девушке, поскольку воздействует на мышцы живота, помогает подтянуть эту область, уменьшить зону талии в объеме. Этот комплекс помогает надежно проработать мышцы пресса, как прямую, так и косые. Упражнения на пресс на турнике и брусьях для девушек Турники и брусья могут позволить справиться с такой задачей, как прокачать пресс девушке, без посещения тренажерного зала. Такие упражнения помогут скорректировать недостатки фигуры. Кроме того, они обеспечат профилактику ряду заболеваний позвоночника, помогут повысить упругость грудных мышц. Рассмотрим, что можно делать посредством такого оборудования: Для разминки можно освоить обычный вис на турнике. Схватитесь за него так, как вам удобно и висите в течение 10-15 секунд. Всего сделайте пять подходов. Это упражнение помогает проработать мышцы пресса и груди. Схватитесь за турник, руки поместите на ширине плеч. Теперь поднимайтесь, стараясь подтянуться до перекладины подбородком. Поднявшись, насколько можете, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Со временем увеличивайте количество повторов. Опускайтесь на землю плавно. Нельзя прыгать с турника резко, поскольку это чревато травмами позвоночника. Упражнение для проработки пресса. Схватитесь за турник. Руки поместите на ширину плеч. Вытяните вперед прямые ноги, начинайте поднимать их. Сначала рекомендуется выполнять три подхода по 5-8 раз. Со временем количество повторений нужно увеличивать. Также очень хорошо прорабатывают пресс подъемы согнутых ног. Поднимать ноги рекомендуется высоко, чтоб колени касались груди. Потом можете тянуть колени по очереди в противоположные стороны (левое колено к правой груди и наоборот). Для проработки мышц и профилактики сколиоза, остеохондроза и прочих проблем с позвоночником могут использоваться прогибы в пояснице посредством турника. Повисните на нем, по максимуму прогнитесь в пояснице. При таком упражнении качественно работают мышцы ягодиц, внешней поверхности бедер, нижней части спины. Также это замечательная растяжка для мышц пресса. Упражнения на турнике и брусьях могут иметь определенные противопоказания, поэтому перед тем как начинать их выполнять, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Кроме того, можно качать пресс в домашних условиях, используя самые простые упражнения,  такие как скручивания, подъемы корпуса, «ножницы» и так далее. Выполнять их можно просто на полу, используя гимнастический коврик для комфорта. Как накачать пресс дома девушке: лучшие упражнения С тем, как прокачать пресс в домашних условиях девушке, помогут справиться представленные ниже упражнения. Их рекомендуется выполнять на полу. Можно использовать коврик для йоги или фитнеса, чтобы вам было комфортнее. А вот выполнять упражнения на диване или  на кровати не стоит – во-первых, это неудобно, во-вторых, не очень результативно, а в-третьих,  можно еще и заработать проблемы с поясницей.  Рассмотрим лучшие упражнения. Классические скручивания Базовое упражнение, помогающее качать прессв домашних условиях девушкам. Выполняется оно следующим образом: Нужно лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, ступни поставить на пол. Также можно закинуть ноги на диван или кровать, чтобы между бедрами и икрами образовался прямой либо острый угол. Руки поместите на затылок, не сжимая их в замок. На выдохе начинайте постепенно начинать верхнюю часть туловища. Напрягите мышцы пресса, постарайтесь оторвать от пола лопатки. Достигнув высшей точки, задержитесь на 1-2 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Старайтесь не опускать на пол голову. Так ваши мышцы пресса будут постоянно напряжены, и результативность упражнения значительно повысится. Классические скручивания хорошо прорабатывают прямую мышцу живота. При скручиваниях корпус важно поднимать не руками, а именно мышцами пресса. Чтобы избежать соблазна помогать себе руками, можете держать их на уровне ушей в кулаках. Скручивания-велосипед Весьма сложное, но эффективное упражнение, как качать пресс в домашних условиях девушкам, позволяющее проработать и прямые, и косые мышцы живота.   Это не то упражнение «велосипед», которое мы знаем еще с детства, хотя что-то общее с ним присутствует. Итак, исходное положение будет следующим: нужно лечь на пол, завести руки за голову, согнуть ноги под прямым углом, икры расположить параллельно полу. Теперь, выдыхая, выпрямляем левую ногу, а согнутую в колене правую тянем к левому локтю. После меняем положение, выпрямляем правую ногу, а левую тянем к противоположному, правому локтю.  Совершаемые ногами движения схожи с ездой на велосипеде, откуда и пошло название упражнения. При скручиваниях нужно держать пресс в статичном напряжении. Также постарайтесь согнуть в пояснице туловище – так вы дадите мышцам дополнительно и динамическую нагрузку. Упражнение «Планка» Планка – статическое упражнение, помогающее улучшить рельеф и накачать пресс девушке дома. Она делается следующим образом: Сначала нужно встать на четвереньки. Теперь из этого положения встаньте на локти. Опираться вы должны на носки стоп и предплечья. Тело держите максимально прямым. Следите, чтобы ноги не сгибались в коленях, а таз не оттопыривался. Живот втяните, постарайтесь удержать такое положение, как минимум, на 30 секунд или больше. Со временем увеличивайте время пребывания в «планке», максимально напрягая при этом мышцы. Обратные скручивания Это эффективное упражнение, как качать пресс дома девушке, выполняется на полу около дивана. Выполняется оно так: Лягте головой к дивану, руками возьмитесь за его ножки либо края, чтобы получить упор. Ноги нужно поднять вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. Выдыхая, напрягите пресс, таз плавно поднимите вверх. В верхнем положении задержитесь на несколько секунд, потом опустите таз. Старайтесь не опускать его до конца, а в верхнем положении задерживайтесь на пару секунд. Подъемы ног С помощью этого упражнения тоже можно пресс качать дома девушкам, и делается оно так: Нужно лечь на пол головой к дивану. Возьмитесь за его края для устойчивости. Выдыхая, плавно поднимите ноги. В итоге они должны стать почти перпендикулярными полу. На вдохе ноги опускаются. Для лучшего результата постарайтесь не класть ноги на пол, а фиксировать их в 3-5 сантиметрах от пола. Так вы сможете сохранить напряжение мышц пресса. Идеально прямыми держать ноги не обязательно, поскольку это весьма тяжело, да и на эффективность упражнения не влияет. Их можно слегка согнуть в коленях и сохранять выбранный угол в течение всего выполнения упражнения. Поза лодки Нужно сесть прямо, ступни поставить на пол, руки поместить под колени. Плечи и грудь держите прямо, мышцы пресса напрягите, ноги поднимайте, пока они не будут параллельны полу. При этом колени должны быть согнуты. Балансировать вы должны на ягодичных костях. Если вы ощущаете себя комфортно, выпрямляйте ноги. Ощутив дискомфорт в спине, остановитесь. Руки нужно выпрямить вперед. В конечном положении задержитесь на 5-15 вдохов, потом выдохните. Повторить такое упражнение рекомендуется пять раз. «Ножницы» Очень простое, и в то же время эффективное упражнение, помогающее в достижении красоты и рельефности пресса. Лягте на спину, приподнимите ноги примерно на 30 см от пола. Теперь нужно выполнять ногами перекрещивающиеся махи. Сделайте 2-3 подхода по 20-25 раз. «Ножницы» хорошо прорабатывают нижний пресс и боковые мышцы. «Планка» на фитболе Если вам интересно, как качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях девушке, приобретите фитбол. Эти большие гимнастические мячи есть в фитнес-центрах. Также они продаются в спортивных магазинах, и можно приобрести такое изделие, чтобы заниматься дома. Для «планки» нужно встать на мяч коленями. Живот и бедра будут располагаться на нем. Руки поместите на полу переел собой. Перемещайте их, пока мяч не достигнет уровня ваших бедер. В горизонтальном положении задержитесь на 30 секунд или больше. «Марионетка» Сядьте на пол, возьмите фитбол. Расставьте ноги и соедините их снова. Теперь встаньте, левой рукой потянитесь вправо, придерживая мяч правой рукой.  Сядьте снова, проделайте упражнение с другой рукой. Это было одно повторение. Сделайте упражнение несколько раз, после отдохните и сделайте еще один подход. Скручивания стоя Встаньте, возьмите мяч и держите его над головой. Согните локти, ноги поставьте на ширине плеч. Левую коленку приподнимите в сторону, правым локтем дотянитесь до левой коленки. Затем возвратитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и рукой. Сделайте два подхода по столько раз, сколько можете. Видео-тренировки на пресс для девушек Выводы Регулярно выполняя эти упражнения, вы сможете добиться красивого и рельефного пресса в домашних условиях. Главное  – это ваша мотивация и систематичность занятия, а также некоторые ограничения в питании, которыми нужно дополнить тренировки. Вам могут помочь  видео накачать пресс девушке в домашних условиях, в которых показаны лучшие упражнения, прорабатывающие данную область. Многие спрашивают, как научиться качать пресс с нуля девушке. Сначала упражнения могут показаться сложными, мышцы могут болеть даже после самых простых упражнений и минимального количества их повторений. Ввиду этого не стоит сразу сильно нагружать себя. Повторяйте упражнения только по несколько раз, без утяжеления. Поначалу главное – это освоить правильную технику. Со временем она будет получаться у вас автоматически, а вот количество повторений, подходов и уровень нагрузки можно и нужно будет увеличивать.  В тренажерном зале поначалу можно воспользоваться услугами тренера, который составит для вас индивидуальную программу с учетом ваших целей. Теперь вы представляете, за сколько можно накачать пресс девушке, и как это сделать, посещая тренажерный зал или занимаясь в других условиях. Мышцы пресса поддаются тренировке достаточно легко. Важно только, чтобы занятия были регулярными. Также не забывайте о необходимости корректировать питание. Как правильно качать пресс в домашних условиях девушкам: правила и советы Мечтаешь о подтянутом животе и заметных кубиках? Мечта ближе, чем кажется — нужно только делать определенные упражнения. Мы узнали, какие шаги и упражнения нужно делать — повторяй и приближайся к идеальной фигуре не только на словах. Источник здесь и далее: Pexels.com Хорошая новость — правильно качать пресс можно и в домашних условиях, вовсе не обязательно записываться в спортзал. Достаточно начать тренироваться самой, используя упражнения с собственным весом. Позже, когда организм адаптируется к нагрузке, можно смело идти в зал и приступать к более серьезной работе с «железом».  Как правильно качать пресс дома Если ты неправильно выберешь упражнения (для спортсменов с разным уровнем подготовки они отличаются по интенсивности нагрузки и технике выполнения), ты можешь надорваться или получить травму, поэтому перед тренировкой есть смысл проконсультироваться со специалистом. Эти базовые варианты отлично подходят для проработки прямой и косых мышц живота. Запомни, нижнего пресса не существует. Есть прямая мышца живота и она одна и сверху, и снизу. Как правильно дышать, когда качаешь пресс Важно соблюдать одно условие. Выдох всегда делается на усилии. Вдыхай в момент расслабления, когда ты возвращаешься в исходное положение. Выдыхай при подъемах, когда мышцы максимально напряжены. Сначала будет непросто соблюдать такой темп и придется постоянно контролировать процесс во время нагрузки. Но через несколько тренировок такое дыхание войдет в привычку, и ты будешь автоматически дышать, как нужно, даже не замечая этого. Техника дыхания имеет значение: она помогает упростить выполнение упражнения и способствует тому, чтобы мышцы меньше уставали. Болезненные ощущения возможны, но правильный ритм поможет значительно снизить их.   Скручивания корпуса к тазу  Исходное положение: лежа на коврике, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Как выполнять: прижми поясницу к полу и на выдохе оторви лопатки от пола, подтянувшись к коленям. На вдохе вернись в исходное положение. Во время выполнения упражнения старайся сохранять темп. Количество повторений зависит от начальной физической подготовки. Для новичков лучше начинать с 30  повторений по 2-3 подхода. Между каждым подходом отдыхай на протяжении 30 секунд. Постепенно нагрузку нужно увеличивать. Чтобы не получить травму, не делай резких движений, выполняй упражнения плавно и аккуратно.  Следи, чтобы поясничный отдел всегда был прижат к полу. Косые скручивания  Исходное положение: такое же, как и для прямых скручиваний. Как выполнять: на выдохе подними лопатки и одну ногу от пола, стараясь достать по очереди локтями правое и левое колено. Важный момент: старайся не допускать распространенную ошибку при выполнении упражнения. Многие, закидывая руки за голову, начинают помогать себе руками. Нельзя этого делать, так можно травмировать  шейный отдел позвоночника. Округли спину, а касти рук расположи у висков. Так ты снимешь нагрузку с шеи и работать будут только мышцы брюшного пресса.  Скручивания «крисс-кросс»  Исходное положение: лежа на полу, локти и ноги оторваны от пола. Как выполнять: на выдохе дотягивайся локтем до противоположного колена, затем повторяй то же самое, но с другой стороны. При этом ноги, которые последовательно разгибаются и выпрямляются, не должны касаться пола.  Во время выполнения упражнения опять-таки не тяни голову руками. Чтобы усложнить упражнение, старайся при повороте тянуться к колену не локтем, а плечом. Обратное скручивание  Исходное положение: лежа на полу, поясница прижата к полу, колени немного согнуты.  Как выполнять: подтягивай ноги к груди, приподнимая таз и напрягая мышцы брюшного пресса. Во время выполнения упражнения не забывай правильно дышать: вдох на расслабление, выдох на напряжение. «Звездочка»  Исходное положение: лежа на спине, руки и ноги разведены в разные стороны, при этом кисти и ступни касаются пола.  Как выполнять: на выдохе поднимай правую руку и левую ногу, стараясь достать до ступни. Вернись в исходное положение. Повтори то же самое, но с другой стороны. Как быстро появится результат У каждого свои сроки. Они зависят от того, сколько у человека лишних килограммов, какие виды нагрузки ему противопоказаны, а какие — допустимы, был ли до этого спортивный опыт, от степени ответственности.  К примеру, если начинает заниматься малоподготовленный человек с избыточным весом, то ему потребуется не один месяц, чтобы просто «включить» организм в работу и начали появляться первые кубики. Но похудеть за это время вполне реально.  Если речь идет о человеке с 3-4 кг лишнего веса, который ведет активный образ жизни, ему будет достаточно немного изменить рацион и заниматься дома 3 раза в неделю, чтобы уже через месяц начал появляться пресс. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот — одни упражнений недостаточно, нужно скорректировать образ жизни. Нужно ли садиться на специальную диету Если человек не профессиональный спортсмен, который готовится к тренировкам, а занимается для себя, лучше не тратить время на пищевые ограничения, а раз и навсегда стать приверженцем правильного питания. Нужно рассчитать собственную норму КБЖУ (калории, белки, жиры и углеводы), исключить вредные для здоровья продукты и соблюдать определенный режим. Если цель — похудеть, то создаем дефицит калорий и набираем мышечную массу. Как правильно качать пресс девушкам: основные правила и советы Исключи опасные для фигуры продукты: газированные воды, соки, мучные и кондитерские изделия, консервы, пересоленные и перченые блюда, фаст-фуд, «умные и многофункциональные» коктейли в порошках, обещающие чудо за 3 недели. Расставь акценты на медленные углеводы, белковую пищу. Соблюдай питьевой режим — пей не менее 1,5 л в день. Не увлекайся кофе. Начни утро со стакана воды, чаще пей ее в течение дня. На каждую чашку кофе пей еще стакан воды (кофе сильно обезвоживает организм). Помимо воды, лучше всего пить зеленый или травяной чай.  Не голодай. Нужно забыть о том, что нельзя есть после шести. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна вполне уместен. Старайся есть каждые 3 часа, но понемногу и не делай промежутки между приемами пищи больше 3,5 часов. Ешь фрукты только в первой половине дня.  Лучше выбирать те, которые богаты ферментами, – цитрусовые, ананасы, малину, чернику, вишню. Они улучшают обмен в жировой ткани. Завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи, а ужин – легким.  Больше ходи. Старайся не пользоваться лифтом, поднимись на свой этаж пешком. Пройди от дома до метро или вечером совершай получасовые прогулки в быстром темпе. Старайся всегда держать мышцы живота в напряжении. Выработай такую привычку и всегда обращай внимание, напряжен твой пресс и нет. В какой-то момент ты привыкнешь  и уже будешь делать это  неосознанно. Умение держать пресс дает очень хороший визуальный эффект и подкачает мышцы живота.  Высыпайся. Если постоянно недосыпаешь, нарушается выработка гормонов сытости и голода – лептина и грелина. Днем может быть тяга к сладкому и другой вредной еде. С функцией жиросжигания связан и гормон роста. Лучше всего он вырабатывается ночью, пока ты отдыхаешь.  Ключевой фактор, из-за которого у человека не получается начать заниматься и накачать пресс – психологический.  В любом начинании важно выйти из зоны комфорта, избавиться от лени и отговорок (не могу, не хочу и не буду), перестать бояться. Пока человек не примет твердое решение, он так и будет топтаться на месте, сколько бы тренеров с ним не занималось. Но когда ты наконец это сделаешь и поверишь в себя и свои силы, то пресс просто не сможет не остаться незамеченным Ошибки новичков  Не отдавать себе отчета в том, какая работа предстоит. Ставить перед собой непосильную задачу в короткие сроки, разочаровываться и терять мотивацию. Не следовать рекомендациям — пропускать тренировки, не соблюдать режим, не уделять достаточно времени отдыху и сну. Эксперт Саша Мир @sasha_mir Какое впечатление произвела на вас эта статья? Рекомендуем Учись и оставайся здоровым: все о правильном питании школьника Безуглеводная диета: правила питания, плюсы и минусы, а также меню на неделю Лечебное голодание: как правильно начать, а кому не стоит и пробовать Молочная ванна: преимущества модной бьюти-процедуры Массаж гуаша для лица: преимущества, техника выполнения и все, что нужно знать о процедуре Диета долгожителей: 7-дневный план питания для продления молодости От стиля хюгге до ароматного ликбеза: главные бьюти- и фэшн тренды недели Сэндвич-увлажнение — метод победить обезвоженность кожи из Кореи Кожа супермодели: Кендалл Дженнер, Кейт Мосс и другие звезды раскрывают свои секреты Реклама на lisa. ru Домашние тренировки и советы по фитнесу: упражнения без тренажерного зала Гостевая статья HelpGuide Упражнения и фитнес Работаете ли вы дома, путешествуете или социально дистанцируетесь, не всегда возможно добраться до спортзал. Но эти советы помогут вам оставаться активными и здоровыми в любых обстоятельствах. Важно оставаться активным Когда вы застряли дома, путешествуете по работе, находитесь в отпуске или находитесь на карантине, не всегда легко придерживаться режима упражнений или достигать своих целей в фитнесе. У вас может быть только ограниченный доступ к фитнес-центру или вам может быть трудно приспособиться к новому распорядку дня. Возможно, вы скучаете по духу товарищества в тренажерном зале, знакомству с плаванием в местном бассейне или по социальной связи во время прогулок или походов с вашей обычной группой приятелей по тренировкам. Если вы привыкли посещать занятия по фитнесу с мотивирующим инструктором, вы также можете разочароваться в интенсивности тренировок самостоятельно. Выполнение упражнений дома или в гостиничном номере может показаться скорее «надо», чем «хочется». А поскольку многие из нас в настоящее время не работают и испытывают финансовые трудности, сохранение членства в спортзале и поддержание активности может показаться гораздо менее приоритетной задачей. Однако даже небольшая активность может иметь огромное значение для того, насколько хорошо вы думаете и чувствуете. На самом деле, упражнения — это один из самых мощных инструментов для поддержания физического и психического здоровья, и вам не нужен доступ в тренажерный зал или дорогой клуб здоровья, чтобы пожинать плоды. Упражнения могут облегчить депрессию, стресс и беспокойство, а также помочь в лечении хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление и диабет. Находя новые способы двигаться и сохранять мотивацию, вы можете взять на себя ответственность за свое настроение и самочувствие, сохранить чувство контроля в эти дни большой неопределенности и не сбиться с пути к своим целям упражнений, даже когда ваш обычный распорядок нарушен. . [Читать: Польза физических упражнений для психического здоровья] Составление плана упражнений для мотивации Планирование является ключом к разработке и поддержанию режима тренировок. При составлении плана упражнений учитывайте любые текущие проблемы со здоровьем, время, которое у вас есть, а также уровень вашей энергии и стресса. Многие люди сообщают, что в последнее время чувствуют себя усталыми из-за стресса, связанного с пандемией, поэтому, если вы все еще учите своих детей и работаете дома, или у вас нет работы и вы беспокоитесь о финансах, возможно, сейчас не время браться за новый сложный фитнес-план. . Какими бы ни были ваши обстоятельства, ставьте перед собой разумные цели, уделяя особое внимание занятиям, которые вам нравятся. Вы с большей вероятностью будете придерживаться плана упражнений, если начнете с малого, отметите свои успехи и постепенно наращиваете. Расставьте приоритеты в тренировках. Люди, которые относят свои занятия фитнесом к тому же календарю, что и их обычные встречи, как правило, придерживаются своего плана. Вы бы не отменили встречу со своим стоматологом, потому что были заняты работой или просто не хотели в тот момент. Скорее, вы выполните свое обязательство, а затем вернетесь к работе. Тренируйтесь в удобное для вас время. Многие люди, придерживающиеся долгосрочной программы упражнений, тренируются по утрам. Завершение тренировки по утрам зарядит вас энергией и задаст позитивный тон на весь оставшийся день. Другие считают полезным сделать перерыв в работе и подвигаться во второй половине дня, когда их энергия иссякает. Всплеск активности может стимулировать мозг и помочь вам справиться с остальными задачами в вашем списке дел. Ставьте конкретные цели и следите за тренировками. Вместо того, чтобы стремиться «стать лучше», поставьте перед собой конкретную цель, например, «гулять 30 минут утром в понедельник/среду/пятницу/субботу». Попробуйте один из многочисленных фитнес-трекеров или приложений для смартфонов, чтобы вести учет своего прогресса, или просто используйте календарь, чтобы отметить продолжительность тренировки, расстояние и уровень усилий. Отслеживание вашего прогресса может помочь держать вас под контролем, дать чувство выполненного долга и побудить вас продолжать идти вперед. Скажи это вслух. Расскажите другу о своих целях и планах или опубликуйте их в социальных сетях. У вас меньше шансов пропустить сеанс, если вы знаете, что ваши друзья будут спрашивать, как у вас дела. И если они дадут вам положительный отзыв, это даст вам толчок для вашего следующего сеанса. Тренировки с приятелем также могут помочь вам не сбиться с пути, даже если вы не можете быть вместе физически. Установите регулярное время для занятий друг с другом по телефону или видеозвонку и предлагайте друг другу поддержку и ободрение. Доступная онлайн-терапия Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp. НАЙТИ ТЕРАПЕВТА СЕЙЧАС HelpGuide поддерживается считывателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше. Советы по занятиям, которые вам нужны, в любом месте Как всегда, важно быть в безопасности, носить хорошую обувь, начинать медленно и давать мышцам и сухожилиям время адаптироваться к любому новому виду деятельности. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу, если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания, вы принимаете лекарства от проблем с сердцем или для контроля артериального давления или уровня сахара в крови, или испытываете головокружение, проблемы с равновесием или проблемы с суставами. И если вы чувствуете боль во время деятельности, ОСТАНОВИТЕСЬ. Как можно чаще выходите на улицу. Если в вашем районе не действует приказ о пребывании дома или вам необходимо оставаться в карантине, старайтесь как можно больше заниматься спортом на улице. Совершите прогулку, бег трусцой или покатайтесь на велосипеде на улице, но не забудьте надеть маску и/или держаться на безопасном расстоянии от других. Свежий воздух и солнечные лучи укрепят ваше душевное здоровье. Сделайте свои тренировки интересными. Смотрите свое любимое потоковое шоу, слушайте подкасты или отличную музыку во время тренировки дома или в номере отеля. Во время прогулки исследуйте новый район в вашем районе или поговорите с другом по телефону, чтобы ничего не надоело. Или попробуйте видеоигры или «упражнения», имитирующие танцы, катание на скейтборде, футбол, боулинг или теннис. Это может быть отличной альтернативой, если вы не можете участвовать в реальных вещах. Иди по-новому. Погрузитесь в полный опыт прогулки на свежем воздухе, добавив элемент внимательности. Обратите внимание на запах воздуха, разнообразие цветов и деревьев и ощущение солнца или ветра во время движения. Привлечение вашего внимания к этим вещам может дать вашему сознанию отдохнуть от забот и дать волю творчеству. К вам могут приходить новые идеи и решения, когда вы даже не подозревали, что работаете над ними. Если вы обнаружите, что вам нужно увеличить интенсивность ваших прогулок, ищите холмы, делайте несколько шагов вверх по бордюру на каждом углу, пропускайте или даже прыгайте вверх и вниз по бордюру несколько раз (если это соответствует вашему уровню физической подготовки и состоянию суставов). ). Попробуйте что-нибудь новое. Всегда хотели попробовать barre-тренировки, линейные танцы, кардио-фанк или HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)? Найдите бесплатное видео в Интернете, подпишитесь на один из множества доступных онлайн-классов или загрузите приложение, которое проведет вас через домашние тренировки (см. ссылки в разделе «Дополнительная помощь» ниже). Многие люди считают, что им удобнее пробовать что-то новое, когда никто не смотрит. Вы просто можете найти свою новую страсть! Попробуйте бокс, пилатес или йогу. Не бойтесь попробовать что-то новое и уточните свой онлайн-поиск, чтобы он более точно соответствовал вашим потребностям, например, «йога для тех, кому за 50», «специальные упражнения для гольфа» или «базовый пилатес для начинающих». Ежедневно публикуется много новых и часто бесплатных занятий. Просто помните, чтобы не причинять боль. Присоединяйтесь к детям. Играйте в мяч или мяч, катайтесь на велосипеде, бросайте мяч в корзину или передавайте футбольный мяч вместе с детьми. Отвлечение внимания от школьных занятий или домашних дел и совместная игра могут даже помочь восстановить натянутые отношения. Соскучились по спортзалу? Создайте зону для домашних тренировок. Если у вас есть свободное место, выделите удобное место в доме для занятий спортом и держите свое оборудование под рукой. Попробуйте использовать эспандеры, бутылки с водой или вес собственного тела для выполнения упражнений на сопротивление. Вы можете начать с отжиманий от стены, затем перейти к отжиманиям от кухонной стойки, кофейного столика и, наконец, от пола. В вашем доме есть лестница? Подъем по лестнице является эффективной силовой тренировкой. Держите одну ногу на ступеньке и шагайте вверх и вниз несколько раз (или попробуйте подняться на две ступеньки для еще более сложной тренировки). Добавьте больше движения в свой день Многие из нас проводят все больше и больше времени сидя — смотря телевизор, работая за компьютером, участвуя в собраниях Zoom. Но даже когда вы работаете дома, вы все равно можете найти способы включить больше движения в свой день. Постарайтесь думать о физической активности как о выборе образа жизни, а не как об определенном событии. Вставать каждые 30 минут для быстрого занятия спортом можно в сумме в течение дня. Включайте домашние дела в часы сидения: пропылесосьте комнату, вымойте раковину, поработайте во дворе или протрите бытовую технику. Двигайтесь во время разговора по телефону, вставайте на онлайн-встречу, делайте приседания или выпады в ожидании начала встречи или прыгайте перед телевизором во время титров или рекламных пауз. Попробуйте «микроволновые упражнения» (короткие всплески движений), такие как отжимания от столешницы, пока вы ждете, пока закипит чайник или появятся тосты. Сколько упражнений достаточно? Когда дело доходит до упражнений, всегда лучше что-то, чем ничего. Прогулка вокруг квартала не только разомнет ваши ноги, но и поможет очистить голову. Это может даже вдохновить вас пройти немного дальше на следующий день. [Читайте: Лучшие упражнения для здоровья и похудения] Тем не менее, текущая рекомендация для взрослых — стремиться к активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут высокой интенсивности) с двумя силовыми тренировками. строительных работ в неделю. Это около 30 минут движения пять раз в неделю. Это также нормально, чтобы разбить его. Две 15-минутные тренировки или три 10-минутные тренировки могут принести вам одинаковую пользу. Включите в свою тренировку время на разминку и заминку, а также более тяжелые занятия по дому или в саду. Вознаграждайте себя Когда обстоятельства мешают вам заниматься вашими любимыми видами упражнений, это нормально чувствовать себя немного разочарованным. Не корите себя, но продолжайте экспериментировать с новыми тренировками, пока не найдете то, что вам нравится. И если вы чувствуете, что у вас есть мотивация начать двигаться, сосредоточьтесь на том, насколько лучше вы почувствуете себя даже после небольшого упражнения. Также полезно подарить себе дополнительное удовольствие в качестве награды за приверженность новой программе упражнений. Примите долгую горячую ванну с пеной, например, приготовьте фруктовый коктейль или позвоните другу или члену семьи. И помните: здоровые привычки, которые вы выработаете сейчас, помогут вам оставаться здоровыми и счастливыми даже после глобальной пандемии. Автор: Шеннон Коллинз, PT, CMPT, POLY, RYT 200, сертифицированный тренер по долголетию мозга Шеннон Коллинз, PT, интегративный мануальный физиотерапевт. Она является основателем Peak Performance в Санта-Монике, Калифорния. Виртуальные тренировки и потоковые трансляции — тренировки в прямом эфире и записанные видеоролики с упражнениями. (Американская кардиологическая ассоциация) Видеоролики YMCA о здоровье и фитнесе — бесплатные видеоролики о тренировках по запросу, включая Barre, пилатес, йогу и тай-чи. (ИМКА360) Создание круговой домашней тренировки. Создайте и разнообразьте круговую тренировку, сочетающую кардио и силовые упражнения. (Американская кардиологическая ассоциация) Тренировки дома стали проще — бесплатные 10-минутные видеоролики о тренировках, предназначенные для пожилых людей. (AARP) 8 бесплатных приложений для фитнеса – обзоры бесплатных приложений для тренировок. (British Heart Foundation) Руководство по Exergaming – Включает лучшие exergames для Nintendo, Xbox и PlayStation. (The Home Fit Freak) Последнее обновление: 7 октября 2022 г. Лучшие эспандеры 2022 года и как их использовать Есть бесконечные оправдания для того, чтобы не заниматься спортом, причем время, пространство и деньги являются наиболее распространенными препятствиями, на которые люди указывают. Но вам не нужно дорогое оборудование или много времени или места, чтобы провести эффективную тренировку всего тела. Как личный тренер и писатель по фитнесу, одним из моих любимых недорогих товаров для тренировок в домашних условиях являются эспандеры. Вы можете использовать их для тренировки всего тела или для определенных групп мышц, и вы можете достичь всего, что могут гири, штанги или гантели, не занимая при этом много места. А для пожилых людей или тех, кто восстанавливает форму после травмы, эспандеры являются более безопасной альтернативой традиционным весам. ПРОПУСТИТЬ ВПЕРЕД Лучший запрет на сопротивление ds Исследования показывают, что тренировки с сопротивлением на эластичных лентах улучшают баланс, функцию походки и гибкость. Более того, тренировка с эластичной лентой сопротивления полезна как новичкам, так и любителям тренировок. Вот информация о том, как использовать ленты сопротивления и некоторые лучшие варианты, которые предлагают несколько уровней сопротивления, выбранных на основе моего опыта. Как пользоваться эспандерами Существует два основных типа эспандеров: петлевые и трубчатые. Ленты-петли или силовые резинки изготовлены из цельного куска легкого резинового латекса с петлей. Эти ленты имеют сопротивление от 5 до 175 фунтов и отлично подходят для бодибилдинга, физиотерапии и улучшения спортивных результатов. Петли также выпускаются в мини-версиях, которые отлично подходят для тренировки нижней части тела, поскольку они надежно облегают икры, лодыжки, бедра и колени и обеспечивают напряжение при боковых движениях, которые повышают силу и мышечную выносливость. Ленты с мини-петлями имеют сопротивление от 5 до 50 фунтов. Трубчатые ленты прямые, изготовлены из более твердой резины и имеют ручки на каждом конце. Они отлично подходят для начинающих, которые хотят иметь больше контроля над упражнениями. Поскольку вы держитесь за рукоятку, вы можете получить лучший захват и контролировать, как вы хотите, чтобы лента двигалась. Ленты с трубкой и петлей можно накладывать друг на друга, чтобы добавить дополнительного напряжения в ваши тренировки. Однако, если вы новичок в использовании эспандеров, я всегда рекомендую начинать с самых слабых эспандеров. Но если вы уже регулярно включаете силовые тренировки в свою рутину, возможно, вы сможете сразу перейти к более тяжелому отягощению. Чтобы определить, какое сопротивление подходит именно вам, выполните несколько упражнений с разными бинтами, чтобы найти тот, который вы сможете полностью растянуть до конца движения. Например, выполняя сгибание рук на бицепс, вы должны быть в состоянии полностью сжать руку и удерживать ее в устойчивом положении некоторое время, прежде чем вернуться в исходное положение. (Если сопротивление ленты слишком велико для вас, и ваша рука тянется вниз в другом направлении, лента слишком тяжелая.) Как только вы сможете сделать 10 повторений с исходной лентой, вы можете увеличить количество повторений до 15. Как только это становится слишком легким, увеличьте сопротивление до следующего уровня (от легкого до среднего или от среднего до тяжелого). Имейте в виду, что ваша нижняя часть тела может перейти к следующей полосе раньше, чем верхняя часть тела, поскольку мышцы ног и ягодичные мышцы больше и сильнее, чем верхняя часть тела. (Вы даже можете начать с легкой ленты для верхней части тела и средней для нижней части тела.) Лучшие эластичные ленты для покупки Существует так много вариантов эластичных резинок, что покупка комплекта может быть ошеломляющей. Многие из них поставляются в наборах из пяти и более ремешков, но вы также можете купить их по отдельности. Лучше иметь как минимум три — легкие, средние и тяжелые — чтобы вы могли нацеливаться на все основные группы мышц. Вот несколько отличных вариантов для рассмотрения — все они отличного качества, с различными уровнями сопротивления и звездными отзывами клиентов. Набор эластичных лент GYMB Эти ленты поставляются в комплекте из трех лент с элегантным футляром для переноски и брошюрой с инструкциями. Я люблю их, потому что они сделаны из прочной нескользящей резинки, которая остается на месте, что делает их немного более удобными, чем обычный ремешок, и предотвращает их скатывание вверх или вниз во время тренировки. Эти ремешки GYMB имеют рейтинг 4,7 звезды в более чем 30 000 отзывах клиентов на Amazon. Эластичные эспандеры FitCord X-Over Разработанные для кроссфита, бодибилдинга и тонуса мышц, эти эспандеры с трубками имеют семь уровней сопротивления и являются одними из самых прочных — согласно данным бренда, эспандер FitCord X-Over может выдержать до более чем 150 000 повторений до перерыва. Эти шнуры, продаваемые по отдельности, можно использовать как одну ленту или перекрещивать, образуя букву X. Прочная резиновая лента покрыта тканью и имеет длину 125 дюймов в полностью растянутом состоянии. Эластичные ленты SPRI Xertube с ручками Эти бандажные ленты продаются поштучно и имеют пять уровней сопротивления: от очень легкого до очень тяжелого. Ручки отлично подходят для максимальных силовых тренировок, и SPRI предлагает возможность приобрести дверное крепление с нейлоновой полосой сопротивления SPRI, чтобы вы могли увеличить сопротивление, когда дело доходит до тренировок верхней части тела и ядра. Группа сопротивления Xertube получила рейтинг 4,6 звезды среди почти 9000 клиентов Amazon. Фитнес-петли Fit Simplify Resistance Loop Этот набор эспандеров включает различные уровни сопротивления — самый легкий эспандер в этом наборе эквивалентен 5-фунтовой гантели в полностью растянутом состоянии, а самый тяжелый эквивалентен 35-килограммовая гантель, согласно марке. Набор имеет средний рейтинг 4,5 звезды из более чем 113 000 отзывов на Amazon и доступен в трех цветах: розовый, ягодный и ассорти, который включает в себя несколько основных цветов. В комплект входит буклет с инструкциями, демонстрирующий различные упражнения с использованием лент для ног, рук, спины, плеч, лодыжек, бедер и живота, а также сумка для переноски. Эластичные резинки ROSAPOAR Pull Up Этот набор из пяти предметов от Rosapoar получил среднюю оценку 4,7 звезды из более чем 2000 отзывов на Amazon. Согласно бренду, эти противоскользящие ленты сопротивления, сопротивление которых варьируется от 15 до 125 фунтов, изготовлены из прочного натурального латекса и устойчивы к запаху, когда вы потеете. Вы также можете заказать ленты по отдельности. В комплект входит руководство по тренировкам, а также компания предлагает политику бесплатной замены и пожизненную гарантию. Попробуйте упражнения с эспандером Если вы не знаете, как начать использовать эспандер в своей тренировке, мы выделили несколько упражнений, которые вы можете выполнять для проработки различных мышц. Похлопывания в стороны стоя С лентой вокруг лодыжек подтяните пупок к позвоночнику и согните колени так, чтобы ягодицы доставали назад. Расставьте ноги так же широко, как ваши плечи. (Это модифицированное положение приседа, и вы останетесь здесь для выполнения упражнения.) Постучите правой ногой вправо, почувствовав натяжение ленты, а затем верните ее в центральное положение, чтобы стопы были на той же ширине, что и плечи. Затем постучите левой ногой влево, чувствуя натяжение ленты, а затем верните ее в центр. Повторите это по 10 нажатий в каждую сторону. Это работает со средней ягодичной мышцей (мышца на внешней стороне бедра) и бедрами, а также дает вам небольшую кардио-тренировку. Раковина полосатого моллюска Лежа на правом боку, обопритесь правым предплечьем о землю под углом 90 градусов. Вытяните ноги немного вперед от бедер и втяните пупок к позвоночнику. Затем согните колени так, чтобы ваши ноги были под углом 90 градусов. Держите ноги прижатыми друг к другу, когда вы отводите верхнее колено от нижнего колена, как будто вы открываете раковину моллюска. Повторите это 10 раз, а затем поменяйте сторону. Banded Open & Close Согните руки в локтях и поднимите руки в положение стойки ворот на уровне груди. Открывайте и закрывайте руки, чтобы проработать верхнюю часть рук и верхнюю часть спины. Повторить 10 раз. Сгибание рук на бицепс Для начала проденьте правую руку через ленту в положении с открытым лицом. Затем потяните правую руку с лентой вверх к плечу, сгибая бицепс, и отпустите. Повторите 10 раз, а затем поменяйте сторону. Нижняя и подъемная полоса Лежа на спине, оберните ленту вокруг лодыжек. Втяните пупок к позвоночнику и вытяните прямые ноги к потолку. Расставьте ноги достаточно широко, чтобы натянуть ленту, а затем опустите ноги как можно ниже, не отрывая спины от земли. Затем верните ноги в центр. Повторите 10 повторений. Следите за подробными новостями Select о личных финансах, технологиях и инструментах, здоровье и многом другом, а также следите за нами в Facebook, Instagram и Twitter, чтобы быть в курсе последних событий . Стефани Мансур Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу, а также тренер по снижению веса для женщин. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и инструктору по пилатесу, а также ведущая программы Step It Up with Steph на американском общественном телевидении. Внесли свой вклад Николь Сондерс и Барбара Бут. Как делать жим над головой: работающие мышцы, форма и альтернативы Жим над головой — грязный родственник тяжелоатлетических упражнений. Большинство людей знают, что он существует, но редко обращают на него внимание или проявляют к нему большое уважение. В течение многих лет это считалось чистейшей проверкой силы верхней части тела, как и жим лежа сегодня, так почему же оно кануло в небытие? Несколько причин. Примерно в 1950-х годах бодибилдеры стали ставить развитие груди выше размера плеч, поэтому многие тяжелоатлеты отказались от жима над головой в пользу его аналога в положении лежа. Затем, в 1972 году, Международный олимпийский комитет исключил из Олимпиады жим над головой, что еще больше снизило ее популярность. Наконец, жим лежа легче освоить, чем правильный жим над головой, и позволяет поднимать более тяжелые веса, что делает его особенно привлекательным для новичков. Однако, если вы готовы пойти против течения и посвятить время, энергию и внимание жиму над головой, вы будете щедро вознаграждены, с чем не может сравниться жим лежа. Дело в том, что если вы хотите построить большие, сильные, округлые плечи и мускулистые, очерченные руки как можно быстрее и эффективнее, вам нужно стать сильнее в жиме над головой. Об этом вы узнаете из этой статьи. Содержание Что такое жим над головой? Военный жим против жима над головой: в чем разница? Жим над головой: преимущества 1. Тренирует несколько основных групп мышц. 2. Идеально подходит для набора мышечной массы и силы. 3. Может повысить спортивные результаты. Жим над головой: Работающие мышцы Жим над головой: Форма Шаг 1: Подготовка Шаг 2: Жим Шаг 3: Спуск Лучшая тренировка жима над головой Лучшие альтернативы жима над головой 1. Жим гантелей над головой 2. Жим штанги над головой сидя 8,0085 4. Жим над головой в машине Смита 5. Жим над головой в машине Смита Часто задаваемые вопросы №1: Как работает жим над головой? Часто задаваемые вопросы № 2: Существуют ли стандарты жима над головой, к которым нужно стремиться? Часто задаваемые вопросы № 3: влияет ли жим над головой на грудь? FAQ #4: Является ли жим из-за головы хорошей альтернативой? Часто задаваемые вопросы № 5: Жим над головой или жим от плеч: что лучше? Часто задаваемые вопросы № 6: Жим толчком или жим над головой: что лучше? FAQ #7: Каков мировой рекорд по жиму над головой? Что такое жим над головой? Жим над головой (также известный как «OHP», «жим штанги над головой» или просто «жим») — это упражнение для верхней части тела, которое включает в себя жим штанги вертикально над головой из положения стоя. Хотя жим над головой не считается одним из упражнений «большой тройки» в пауэрлифтинге, он широко используется в других силовых видах спорта, таких как олимпийская тяжелая атлетика, кроссфит и стронгмэн, потому что немногие упражнения являются лучшим показателем силы верхней части тела. Таким образом, это также отличное упражнение для набора мышечной массы и силы, поэтому оно является одним из основных упражнений, которые я рекомендую в своих программах тренировок для мужчин и женщин, Больше, стройнее, сильнее, и 9.0317 Тоньше Компактнее Прочнее . Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас. Пройди тест Армейский жим и жим над головой : в чем разница? Официального определения армейского жима или жима над головой не существует. Некоторые эксперты (включая тренера по силовой подготовке и автора Начальная сила , Марк Риппето) различают эти два показателя в зависимости от того, насколько сильно двигается нижняя часть тела во время упражнения. По их словам, если ваши бедра и спина двигаются, это жим над головой, а если ваше тело остается неподвижным (кроме рук, двигающихся над головой), это армейский жим. Однако не все с этим согласны, поэтому большинство людей используют эти термины как синонимы. Как бы то ни было, я предпочитаю «жим над головой», потому что он более информативен, чем «армейский жим», и в этой статье я буду придерживаться определения Марка. Жим над головой: преимущества 1. Тренирует несколько основных групп мышц. Большинство людей считают жим над головой упражнением для плеч. Несмотря на то, что жим над головой в высокой степени тренирует все три головки дельтовидных мышц, он также эффективно тренирует несколько других основных групп мышц всего тела, включая верхнюю и нижнюю часть спины, пресс и кор, ягодицы, грудные мышцы. , и оружие. 2. Идеально подходит для набора мышечной массы и силы. Если вы хотите продолжать становиться больше, вы должны продолжать становиться сильнее, и один из лучших способов сделать это — тренироваться с большими весами. В то время как вы можете стать достаточно сильным, выполняя жимовые упражнения с гантелями над головой, жим штанги над головой лучше подходит для набора мышечной массы и силы, потому что он более сбалансирован, что облегчает работу с тяжелыми весами; его легче настроить, поэтому вам не нужно тратить энергию или рисковать травмой, поднимая тяжелые гантели; и это позволяет добавлять вес небольшими порциями, что важно для долгосрочного прогресса. 3. Может повысить спортивные результаты. Упражнение с замкнутой кинетической цепью — это любое упражнение, в котором ваши руки или ноги фиксируются на неподвижном объекте. Жим над головой — это упражнение с замкнутой кинетической цепью, потому что ваши ноги стоят на полу. Упражнение с открытой кинетической цепью — это любое упражнение, в котором ваши руки или ноги не зафиксированы на чем-то неподвижном. Примеры упражнений с открытой кинетической цепью включают жим лежа, жим гантелей от плеч и тягу широчайших. В этих упражнениях скамья или тренажер поддерживают ваше тело, что означает, что вы можете (хотя, скорее всего, не станете) отрывать ноги от пола и продолжать выполнять упражнение. Эксперты в целом согласны с тем, что упражнения с замкнутой кинетической цепью, в том числе жим над головой, лучше повышают спортивные результаты, чем упражнения с открытой кинетической цепью, по трем основным причинам: Они помогают развить равновесие и устойчивость. Они более точно имитируют тип движений, используемых в спорте. Например, в большинстве видов спорта требуется, чтобы вы использовали все свое тело для создания силы, когда ваши ступни укоренены в земле, и вы не опираетесь на такое оборудование, как скамья или тренажер. Они тренируют больше мышц-стабилизаторов. Например, жим над головой также требует, чтобы вы напрягали ягодичные мышцы, квадрицепсы, пресс и нижнюю часть спины, в то время как эти группы мышц не тренируются так сильно при жиме лежа. Жим над головой: Задействованные мышцы Основными мышцами, задействованными при жиме над головой, являются . . . Дельтовидная мышца Трапеция Трицепс Предплечья Большая и малая грудные Более того, чем сильнее вы становитесь в жиме над головой, тем больше вам нужно задействовать другие группы мышц, такие как широчайшие, ромбовидные, передние зубчатые мышцы, пресс, ягодицы и ноги, чтобы стабилизировать свое тело, делая его полноценным. упражнения для тела при использовании более тяжелых весов. Вот как выглядят на вашем теле основные мышцы, задействованные в жиме над головой: Жим над головой: форма Лучший способ научиться делать жим над головой — разделить упражнение на три части: подготовка , нажмите и спуститесь. Шаг 1: установка Отрегулируйте крюки в силовой раме или стойке для приседаний так, чтобы гриф находился примерно на высоте вашей ключицы, как показано ниже: вокруг грифа, чуть шире ширины плеч. Чтобы выполнить правильный жим над головой, держите гриф низко в руках, ближе к запястьям, чем к пальцам. Ваши запястья должны быть согнуты ровно настолько, чтобы штанга легла на основание ваших ладоней, но не отгибаться назад под углом 9.Угол 0 градусов. Вот как должны выглядеть ваши запястья: Взяв гриф в руки, слегка согните колени и наклонитесь вперед, расположив гриф поверх плеч и верхней части груди. Встаньте, подняв штангу со стойки, и сделайте по одному шагу назад каждой ногой. Вот как это должно выглядеть: Шаг 2: Жим Сделайте глубокий вдох животом, выгните верхнюю часть спины настолько, чтобы гриф находился прямо над средней частью стопы, а голова оказалась немного позади грифа, сожмите ягодицы и штангу так сильно, как только можете, и вытолкните ее прямо вверх. Как только гриф пройдет мимо ваших глаз, толкните голову и грудь вперед и под гриф. Продолжайте толкать штангу к потолку, пока ваши руки не выпрямятся. Вот как должна выглядеть эта последовательность: Шаг 3: Спуск Обратное движение, чтобы вернуть штангу в исходное положение на верхней части плеч и верхней части груди. Не позволяйте штанге упасть в исходное положение и не пытайтесь опустить ее медленно — весь спуск должен контролироваться, но занимает меньше секунды. Вот как это должно выглядеть, если собрать все вместе: Лучшее Тренировка жима над головой Вот эффективная тренировка плеч, в которой приоритет отдается жиму над головой, а также другие упражнения, тренирующие все ваши мышцы: Жим над головой: 3 подхода по 4-6 повторений с отдыхом 2-3 минуты Жим Арнольда: 3 подхода по 4-6 повторений с отдыхом 2-3 минуты Боковые подъемы гантелей в стороны: 3 подхода по 6-8 повторений с отдыхом 2-3 минуты Подъем гантелей сзади в стороны: 3 подхода по 6-8 повторений с отдыхом 2-3 минуты (И если вам нужен еще более конкретный совет о том, какие упражнения включить в вашу тренировочную программу для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса, пройдите викторину по силовым тренировкам Legion, и менее чем за минуту вы узнаете идеальный программа силовых тренировок для вас. Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с ней.) Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы. Пройди тест Лучший Жим над головой Альтернативы 1. Жим гантелей над головой Жим гантелей над головой над головой аналогично жиму штанги над головой. Основные преимущества жима гантелей над головой заключаются в том, что он хорош для обнаружения и исправления мышечного дисбаланса, потому что обе стороны вашего тела должны поднимать одинаковый вес независимо друг от друга, и он больше активирует дельтовидные мышцы и имеет больший диапазон движения, чем вариант со штангой. . Недостатком является то, что вы, вероятно, не сможете поднять такой большой вес в жиме гантелей над головой, что ограничивает нагрузку, которую вы можете перегрузить, и, вероятно, сводит на нет все преимущества, которые вы получаете для наращивания мышечной массы. 2. Жим над головой сидя Основное преимущество жима над головой сидя перед жимом над головой стоя заключается в том, что выполнение упражнения сидя позволяет вам жать на 10-20% больше веса и быстрее переходить к более тяжелым весам. , который отлично подходит для набора мышечной массы и силы. Недостатком является то, что жим над головой сидя менее требователен к кору, нижней части спины и ягодицам, чем жим над головой стоя, потому что вам не нужно так сильно полагаться на эти мышцы, чтобы стабилизировать свое тело и удерживать его в вертикальном положении, поэтому это меньше упражнений для всего тела. 3. Жим одной рукой над головой Жим одной рукой над головой (также известный как «жим одной рукой над головой») тренирует ваши плечи так же, как и обычный жим над головой. Разница в том, что жим одной рукой над головой заставляет ваше ядро ​​работать намного усерднее, чтобы стабилизировать туловище, что делает его лучшим упражнением для пресса и кора. Использование одной руки за раз также снижает вес, который вы можете выжать, поэтому вариант с одной рукой не так эффективен для набора мышечной массы и силы, как другие варианты жима над головой. 4. Жим над головой в тренажере Вообще говоря, тренажеры не так эффективны для набора мышечной массы и силы, как свободные веса, но жим над головой – это жизнеспособный вариант, если вы работаете с травмой или Вы просто хотите изменить свое обучение. 5. Жим над головой в машине Смита Жим над головой в машине Смита аналогичен жиму над головой сидя, хотя он, вероятно, не так эффективен для развития мышц верхней части тела. Тем не менее, это рабочий вариант жима над головой, если у вас нет доступа к штанге, если вы новичок в тяжелой атлетике или вы просто не хотите выполнять версию со штангой. Часто задаваемые вопросы №1: Как работает жим над головой ? Верхний пресс работает . . . Дельтовидная мышца Трапеция Трицепс Предплечья Большая и малая грудные мышцы По мере того, как вы становитесь сильнее, вы будете задействовать и другие группы мышц, такие как широчайшие мышцы, пресс, передняя зубчатая мышца, ягодицы и ноги, чтобы стабилизировать свое тело. Часто задаваемые вопросы № 2: Существуют ли стандарты жима над головой , к которым нужно стремиться? «Стандарты силы» — это объективные ориентиры для оценки вашего прогресса. В Интернете можно найти множество различных стандартов на силу жима над головой, но два моих любимых составлены уважаемыми тренерами по тяжелой атлетике Тимом Энрикесом и Марком Риппето. Стандарты Энрике просты, не требуют математики и подходят большинству людей. Вот его стандарты жима над головой для мужчин: Достойный: 105 Хорошо: 165 Великий: 225 А вот его стандарты жима над головой для женщин: Достойный: 45 Хорошо: 65 Великий: 95 Одна проблема со стандартами Энрике заключается в том, что они не учитывают массу тела. Вот почему я использую стандарты Энрике в сочетании с критериями Риппето, которые учитывают массу тела человека. Rippetoe также включает в себя еще несколько «уровней», которые дают вам больше вех, чтобы пройти их по мере того, как вы становитесь сильнее. Вот его стандарты жима над головой для мужчин: А вот его стандарты жима над головой для женщин: Часто задаваемые вопросы №3: Воздействует ли жим над головой на вашу грудь ? Да. Жим над головой тренирует сгибание плеч (перемещение рук из стороны в сторону над головой, поднимая их по дуге перед собой), а одной из основных групп мышц, ответственных за сгибание плеч, являются грудные мышцы (особенно грудные мышцы). грудино-реберная головка грудных мышц, или «верхняя часть грудной клетки»). Некоторые диетологи берут сотни долларов за эту «взломку» диеты . . . . . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое. Пройди тест Часто задаваемые вопросы №4: Является ли жим из-за головы хорошей альтернативой жиму над головой ? Жим из-за головы аналогичен жиму из-за головы, за исключением того, что вместо того, чтобы касаться грифа грудью, вы опускаете его за голову настолько, насколько вам удобно. Многие говорят, что жим из-за головы — опасное упражнение, гарантированно травмирующее плечо, но на самом деле все не так драматично. Хотя люди с плохой подвижностью плеч могут раздражать этим упражнением плечи и мышцы шеи, многие могут выполнять его без дискомфорта. Тем не менее, жим из-за головы заставляет вас использовать значительно меньший вес и не дает никаких преимуществ по сравнению с жимом над головой, поэтому я его не рекомендую. Часто задаваемые вопросы № 5: Жим над головой или жим от плеч : что лучше? Ни одно упражнение не лучше и не хуже другого. Хотя ощущения от обоих упражнений совершенно разные, они тренируют одни и те же мышцы в одинаковой степени, поэтому вы можете использовать их в своих тренировках взаимозаменяемо. Конечно, нет причин выбирать что-то одно. Лучшее решение для большинства людей — включить оба упражнения в свою программу. Хороший способ сделать это — включить жим над головой в свою программу на 8–10 недель тренировок, выполнить разгрузку, а затем заменить жим над головой жимом от плеч в течение следующих 8–10 недель тренировок. подготовка. Затем вы можете либо продолжать чередовать упражнения каждые несколько месяцев, как это, либо придерживаться того, что вы предпочитаете. Именно так мне лично нравится организовывать свои тренировки, и он похож на метод, который я пропагандирую в своих книгах по фитнесу для мужчин и женщин, Больше, Хуже, Сильнее, и Тоньше, Хуже, Сильнее, . Часто задаваемые вопросы № 6: Толкающий пресс против жима над головой : Что лучше? Это зависит. Суть жимового толчка в том, чтобы создать достаточный импульс, чтобы помочь снять штангу с плеч и выполнить первые несколько дюймов движения, где она, скорее всего, застрянет. Оттуда ваши плечи и руки делают всю работу. Это позволяет вам использовать более тяжелые веса, чем в жиме над головой стоя, без значительного сокращения диапазона движений, что помогает вам набрать силу, которую вы можете использовать для улучшения своих «строгих» показателей в жиме над головой. Таким образом, жим толкателя не лучше и не хуже жима над головой, но это полезное «вспомогательное» упражнение, которое вы можете использовать для повышения производительности жима над головой. Часто задаваемые вопросы № 7: Что такое мировой рекорд по жиму над головой ? Жим штанги над головой официально не отслеживается, как такие упражнения, как приседания, становая тяга и жим лежа, а это означает, что официального мирового рекорда по жиму над головой не существует. Чейк «Железный Биби» Сану установил мировой рекорд в жиме бревна (упражнение, аналогичное жиму над головой, которое включает в себя подъем бревна с пола, удержание его на верхней части груди и плечах, а затем жим над головой) с 229Жим бревна килограмма (504,8 фунта) на финале Giants Live World Tour 18 сентября 2021 г. + Scientific References Saeterbakken, AH, & Fimland, MS (2013). Влияние положения тела и режима нагрузки на мышечную активность и силу в жиме от плеч. Журнал исследований силы и физической подготовки, 27 (7), 1824–1831 гг. https://doi.org/10.1519/JSC.0B013E318276B873 Крелл, Дж., и Майк, Дж. (2017). Изучение жима штанги над головой стоя. Журнал силы и кондиционирования, 39(6), 70–75. https://doi.org/10.1519/SSC.0000000000000324 Шенфельд, Б. Дж., Петерсон, доктор медицины, Огборн, Д., Контрерас, Б., и Сонмез, Г. Т. (2015). Влияние тренировок с низкой и высокой нагрузкой на мышечную силу и гипертрофию у хорошо тренированных мужчин. Журнал исследований силы и физической подготовки, 29 (10), 2954–2963. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000000958 Сориано, Массачусетс, Сухомель, Т.Дж., и Комфорт, П. (2019). Производные жимов над головой в тяжелой атлетике: обзор литературы. Спортивная медицина (Окленд, Новая Зеландия), 49 лет.(6), 867. https://doi.org/10.1007/S40279-019-01096-8 Квон, Ю. Дж., Пак, С. Дж., Джефферсон, Дж., И Ким, К. (2013). Влияние упражнений с открытой и закрытой кинетической цепью на способность к динамическому равновесию у нормальных здоровых взрослых. Journal of Physical Therapy Science, 25(6), 671. https://doi.org/10.1589/JPTS.25.671 . Ким, М.К., и Ю, К.Т. (2017). Влияние упражнений с открытой и замкнутой кинетической цепью на статический и динамический баланс голеностопных суставов у молодых здоровых женщин. Журнал физиотерапии, 29(5), 845–850. https://doi.org/10.1589/JPTS.29.845 Уоллер, М. Упражнения для укрепления мышц спины и поясницы в домашних условиях: 7 упражнений для поясницы которые укрепят мышцы и сохранят здоровье спины Posted on 23.06.199008.10.2022 by admin Leave a Comment on Упражнения для укрепления мышц спины и поясницы в домашних условиях: 7 упражнений для поясницы которые укрепят мышцы и сохранят здоровье спины как укрепить в домашних условиях правильно? Главная » Упражнения Упражнения Автор ВикторВремя чтения 5 мин.Просмотры 101 Приветствуем всех гостей нашего сайта! Сегодня «Zhirotopka.com» расскажет вам, как укрепить мышцы спины в домашних условиях. Данная тема крайне актуальна в современных условиях жизни. Люди с каждым днем становятся все пассивней, много времени проводят за компьютерами, телефонами и планшетами, неправильно питаются. Все вместе это ослабляет мускулатуру спины (поясницы, межлопаточной области и шеи), негативно влияет на позвоночный столб, искажает осанку и является причиной многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Содержание Немного анатомии Занятия в домашних условиях и зале Тренинг в фитнес клубе Порядок проведения тренировок Немного анатомии Исправить ситуацию и улучшить состояние здоровья можно, если выполнять укрепляющие упражнения дома или в тренажерном зале. Прежде чем составить программу тренировок, необходимо разобраться в анатомическом строении спины. Эта область включает в себя: широчайшие мышцы; поясничные; ромбовидные; трепециевидные; длиннейшую; мышцы грудного отдела спины (малая и большая круглые, а также подостная). Недостаток физической нагрузки повлечет дистрофию и атрофию мускулатуры. Мышцы не смогут поддерживать позвоночник, мышечный корсет ослабнет, все внутренние органы сместятся вниз. Именно поэтому важно закачать спину, чтобы укрепить позвоночник и сохранить осанку. Занятия в домашних условиях и зале Чтобы укрепить спину, нужно понимать, какие упражнения делать, и как правильно выполнять каждое движение. Тренировки можно проводить только после консультации с опытным врачом, т. к. при остеохондрозе, сколиозе и грыжах на позвоночнике заниматься следует с осторожностью, к тому же, не все виды спорта разрешены при подобных заболеваниях. Если противопоказаний нет, и вы вовремя обратили внимание на возникшие проблемы, можно смело приступать к домашним занятиям. Мы предлагаем вам упражнения с фото, которые будет полезно включить в тренировочный процесс: Диагональ. Становимся на четвереньки. Одну руку, например, правую поднимаем вперед, одновременно отрываем от пола разноименную ногу, т. е. левую. Кончики пальцев на ноге, позвоночник и рука должны образовать одну линию. Стоим в такой позиции минуту. Затем меняем руки и ноги, повторяем еще 60 секунд. Плавные прогибы. Ложимся на гимнастический коврик лицом вниз, упираемся в пол ладонями и поднимаем вверх плечевой пояс, одновременно прогибаемся максимально назад, голова движется вместе с туловищем. Медленно возвращаемся в ИП, повторяем в удобном темпе в течение 1 минуты. Движение помогает укрепить длинную, ромбовидные и грудные мышцы спины. Ягодичный мостик. Ложимся спиной на коврик, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прочно стоят на полу. Необходимо отрывать таз от плоскости и поднимать его вверх. В максимальной точке фиксируем положение и возвращаемся обратно. Повторяем 20 раз. Лодочка. Это статическое упражнение, которое одинаково эффективно для молодой девушки и пожилой женщины, обязательно надо использовать во время тренировок, направленных на укрепление мышц спины. Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед. Одновременно от пола отрываются обе руки и ноги. Спина прогибается. Остаемся в таком положении 30-60 секунд, затем расслабляемся. Змея. Следует лечь на живот. Руки располагаем вдоль туловища и разворачиваем ладонями вверх. Стараемся оторвать верхний плечевой пояс от пола и максимально выгнуться. Затем принимаем исходное положение. Совершаем движение в течение 60 секунд. Тренинг в фитнес клубе Чтобы у вас было больше стимула для тренировок, приобретите абонемент в тренажерный зал. В фитнес центрах вам на помощь в прокачке спины придут тренажеры и спортивное оборудование, которого нет дома. Какие тренажеры эффективны в проработке мышц спины, знают не все. Следует выполнять следующие упражнения: Гиперэкстензия. Ложимся бедрами на тренажер, опускаемся вниз. В тазобедренном суставе должно быть 90 градусов. Необходимо поднимать корпус так, чтобы тело было вытянуто в сплошную линию. Фиксируем положение на 10-20 секунд, расслабляемся и повторяем 10-15 раз. Мертвая тяга. Держим гриф прямым хватом. Ноги расставлены и слегка присогнуты. Необходимо наклоняться вперед, затем выпрямляться. Спину и руки держим прямыми. Повторяем 20 раз. Молитва. Упражнение выполняется в блоке с использованием каната, прикрепленного к верхней части рамки. Необходимо взять его в руки, сесть на колени, а затем выполнять скручивания так, чтобы коснуться головой пола. Повторяем 20 раз. Также можно упражняться с фитболом. Не лишним будет проведение утренней гимнастики. Запишитесь в бассейн и на массаж, плавание прекрасно укрепляет спину. Порядок проведения тренировок Стоит понимать, что быстро прокачать спину не получится. Необходима систематичность и выполнение основных принципов тренировки. Только при соблюдении всех условий удастся добиться поставленных целей. Первые изменения и улучшение самочувствия можно заметить через 2-3 недели постоянных тренировок. Повысить качество тренировочного процесса можно, если помнить о: Постепенности. Начинайте тренинг с простых упражнений и минимальной нагрузки. Увеличивайте интенсивность занятий постепенно. Плавности. Все движения должны быть плавными и размеренными, без рывков и подергиваний. Частоте занятий. Оптимально упражняться 3-4 раза в неделю. Правильном дыхании. Необходимо размеренно и глубоко дышать. Концентрации. Важно сосредоточиться на выполнении упражнений, проработке определенных групп мышц. Постоянстве. Тренироваться надо систематично без пропусков и отговорок. Безопасности. Соблюдайте технику выполнения упражнений, используйте страховочные элементы. Удобстве. Заниматься надо в удобной одежде и обуви. Во время выполнения упражнений ничего не должно сковывать движений или вызывать дискомфорт. Активном образе жизни. Старайтесь больше двигаться помимо тренировок. Ходьба на свежем воздухе, прогулки на велосипеде, походы – все это благоприятно отразится на самочувствии спины и работе нервной системы. Видео, в котором доктор Сергей Бубновский показывает свои упражнения для укрепления спины: Поставьте себе цель, и идите к ней. Очень важно осознавать, что такие тренировки нужны не только для поддержания красивых форм и идеальных параметров, но и собственного здоровья, продления жизни. Надеемся, что наша статья помогла вам понять, для чего нужно качать спину, как выпрямить осанку и укрепить позвоночник. Если это так, сделайте еще пару кликов мышкой и поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Возможно, они также ищут способ укрепления мышц спины и позвоночника. Заранее выражаем вам благодарность. До новых встреч! ( Пока оценок нет ) Упражнения для спины при грыжах позвоночника пошаговое руководство Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице нацелены на укрепление мышц в районе поясницы. В обхвате поясницы находится поперечная/продольная мускулатура, предназначенная для поддержки позвоночника. Эти мышцы при нормальном функционировании предотвращают смещение межпозвоночных дисков, что в итоге защищает окружающие ткани от защемления. Регулярное выполнение лечебных упражнений для позвоночника при появлении грыжи является самым эффективным методом профилактики. Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице Физическая нагрузка способствует укреплению каркаса поясницы только при условии, что нагрузки будут ежедневными и дозированными, а все упражнения будут выполняться правильно. Но несмотря на то, что все упражнения по-своему эффективны, справиться с характерными симптомами патологического состояния смогут лишь некоторые из них. Межпозвоночная грыжа поясничного отдела Лечебная гимнастика в обязательном порядке должна соответствовать следующим требованиям: все упражнения должны выполняться больным без особых трудностей; при их выполнении в области поясницы должен улучшаться кровоток; гимнастика должна положительно влиять на мышечную ткань; все движения должны быть простыми и удобными; желаемый эффект должен достигаться за максимально короткое время. Во время выполнения упражнений не должно быть боли На первый взгляд, все гимнастические упражнения просты и полезны для организма, но неправильный выбор или выполнение может навредить и без того больному поясничному отделу. Чтобы избежать неприятных последствий во время физических тренировок, нужно учитывать следующие запрещенные упражнения и противопоказания: избегайте резких движений туловищем; не наклоняйтесь с прямыми коленями; вес каждого используемого снаряда не должен быть больше 4,5-5 кг; ни о каких спортивных соревнованиях не может быть и речи во время лечения межпозвонковой грыжи; нагружать спину нужно плавно, без резких движений; нельзя бегать с замедлениями и ускорениями. Обо всех этих моментах пациента должен проинформировать лечащий врач, поэтому если вы не уверены в том или ином упражнении, которое вам посоветовал друг или которое нашли в Интернете, лучше посоветуйтесь со специалистом. Соблюдайте основные правила тренировок для достижения максимального терапевтического эффекта: выполняйте специальные упражнения ежедневно. В данном случае лишь регулярная гимнастика позволит укрепить позвоночник; чтобы не усугубить ситуацию, все упражнения необходимо выполнять аккуратно и плавно. Избегайте чрезмерных нагрузок на поясницу; амплитуда движений во время выполнения упражнений, а также длительность самой процедуры, должна увеличиваться постепенно. На заметку! По завершению ежедневного комплекса физических упражнений утомление должно быть легким – лишь в таком случае организм пациента получает максимальную пользу от лечебной гимнастики. Необходимо избегать сильной физической усталости, чтобы организм успевал восстанавливаться. Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие – при болезненных ощущениях в районе позвоночника тренировку нужно прекратить. Также во время занятия ЛФК могут возникать и другие симптомы, например, ощущение мурашек на коже ног, онемение нижних конечностей или появление дискомфорта. В таких случаях нужно как можно скорее обратиться за помощью к врачу. В зависимости от тяжести состояния больного (грыжа обостряется или переходит в период ремиссии), комплекс лечебных упражнений будет отличаться. Рассмотрим методы применения лечебной гимнастики на разных стадиях протекания патологического состояния. Если состояние больного резко ухудшилось из-за обострения межпозвоночной грыжи, то рекомендуется прибегнуть к ЛФК для облегчения симптомов. Стоит отметить, что на протяжении данного периода количество выполняемых упражнений должно быть ограниченным. Они все выполняются в одном исходном положении – лежа на спине. Связано это с тем, что в данном положении нагрузка, оказываемая на больной позвоночник, минимальна. На заметку! От выполнения кифозирующих или ротационных упражнений ( элементы ЛФК, которые подразумевают сгибание позвоночника) при ярко выраженных симптомах грыжи необходимо отказаться. В противном случае может сместиться позвоночный диск, что лишь усугубит ситуацию. Степени смещения поясничных позвонков Повторять каждое упражнения рекомендуется от 5 до 15 раз, а после подходов необходимо проводить 1-2-минутный отдых (продолжайте лежать на спине и глубоко дышите при этом). Рассмотрим самые эффективные упражнения, назначаемые врачами при обострении грыжи: лежа на спине, пытайтесь вытянуть свое тело, вытягивая пальцы ног вперед. Продолжайте тянуться на протяжении 5 секунд, после чего начинайте тянуть носки нижних конечностей в обратную сторону, то есть к себе; лежа на спине, слегка приподнимите левую ногу и удерживайте ее на высоте 20 см на протяжении 10 секунд, затем смените правой; исходное положение остается прежним. Согните ноги в коленях и подведите пятки к ягодицам. При этом стопы нельзя отрывать от поверхности пола. Начинайте медленно возвращать ноги в начальное положение; начинать данное упражнение нужно из такой позиции – лежа на спине, прижмите пятки к ягодицам, согнув ноги в коленях. Затем обхватите левое колено руками и вытягивайте ногу максимально близко к груди, держа спину ровно. Теперь медленно возвращайте ногу в исходное положение и повторяйте процедуру с других коленом. Упражнения при обострении Подбирать упражнения для позвоночника самостоятельно, особенно в период обострения, когда даже самые эффективные из них могут навредить вашему организму, нужно только после консультационной помощи специалиста. Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом Если вы хотите более подробно узнать, как делать лучшие гимнастические упражнения для позвоночника при грыже поясничного отдела, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале. Если грыжа в пояснице находится вне обострения, то к ранее упомянутым упражнениям можно добавить несколько новых. Главная задача упражнений заключается в растяжении мышц в области поясницы. Все упражнения необходимо выполнять не меньше 5 раз. №1 Лягте на спину, согните руки в локтях и поставьте их рядом с грудной клеткой, как это указано на фото. Выполните небольшой мостик, выгнув грудь, и зафиксируйте данное положение на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение. №2 Лежа на спине, руки держите вдоль туловища. Затем, согнув в коленях ноги, аккуратно поднимите таз. При этом ступни не должны отрываться от пола. В верхней точке старайтесь максимально напрячь мышцы поясницы и спины. №3 Исходное положение остается прежним – лежа на спине. Постарайтесь поднять как можно выше левую ногу и руку, чтобы они были перпендикулярны по отношению к полу. Задержитесь в таком положении на 5-6 секунд, а затем медленно опустите конечности. Повторите упражнение с правой ногой и рукой. №4 Лягте на пол животом вниз, а руки согните в локтях и прижмите к ушам. В таком положении постарайтесь приподнять верхнюю часть тела вверх и задержаться на несколько секунд. Все движения должны быть плавными и аккуратными. №5 В отличие от предыдущих упражнений, при выполнении которых нужно лежать на полу, здесь необходимо встать на четвереньки, разместив ладони на ширине плеч. Попытайтесь растянуть позвоночник, отведя таз назад, а переднюю половину тела прижмите как можно ниже к поверхности пола. Выполняя данное упражнения, постарайтесь представить, что нужно проползти под невысоким забором. Важно! Чтобы предупредить серьезные травмы, все упражнения нужно выполнять плавно и очень осторожно. При обострении межпозвоночной грыжи вышеперечисленные упражнения выполнять не рекомендуется. Чтобы ускорить процесс выздоровления, ткани позвоночника должны активно снабжаться кровью. Улучшение кровообращения в этой области достигается за счет регулярной физической активности. К тому же правильное выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что позволяет снизить нагрузку на поясничный отдел в будущем. Поскольку большинство патологических процессов в поясничном отделе связано с нарушением обменных процессов, регулярная физическая активность в данном случае является необходимой составляющей успешного лечения, тем более если пациенту диагностировали грыжу в пояснице. В противном случае, если физической активности будет недостаточно, мышечные волокна могут атрофироваться, что приведет к прогрессированию патологии. Гимнастика для поясничного отдела позвоночника Для полноценного удерживания позвоночника нужен крепкий мышечный корсет, но при атрофии мышц происходит деформация позвоночных дисков, из-за чего клиническая картина патологии только усугубляется. Без мощного мышечного корсета все нагрузки перейдут на хрящевую и костную ткани, что повлечет за собой другие неприятные последствия. Упражнения для спины при грыжах позвоночника: пошаговое руководство Современная медицина предлагает много самых разных способов лечения межпозвоночной грыжи. Однако, даже самые новые методики не всегда дают тот результат, на который рассчитывает больной. Поэтому, многие предпочитают лечиться проверенными и уже давно известными способами. Одним из таких методов и является специальная гимнастика. Этот способ лечения известен уже долгое время и зарекомендовал себя с самой лучшей стороны. Тем более выполнение упражнений не мешает больному применять и другие методы лечения. Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника помогает человеку вернуться к более активному образу жизни, а также предотвращает дальнейшее развитие заболевания. Такие положительные последствия от гимнастики, вызваны в первую очередь тем, что у больного делающего упражнения улучшается кровообращение, а мышцы спины становятся крепче. А это в свою очередь значительно укрепляет позвоночник, вытягивает его и даже уменьшает размер грыжи. Точное выполнение гимнастических упражнений может производить на организм больного гораздо больший оздоровительный эффект чем другие методики. Для того чтобы лучше понимать как работают упражнения при грыже позвоночника, нужно иметь определенные знания об анатомии позвоночного столба. А также примерно представлять что происходит с ним, в ходе такого заболевания как позвоночная грыжа. Итак, в теле человека (если сравнивать его с механизмом) позвоночник выполняет роль опорной системы, от работы которой зависит функционирование всего организма. Строение позвоночного столба выглядит следующим образом. Основную часть в нем занимают позвонки, между которыми расположены диски. Эти диски играют своеобразных роль амортизаторов. Их главная задача смягчить, то механическое воздействие, которому подвергаются позвонки из вне. Здоровый диск представляет собой определенную структуру, состоящую из кольца внутренняя часть которого представляет мягкое ядро, окруженное внешней, прочной оболочкой. Ее научное название фиброзное кольцо. Таким образом внутренняя эластичная часть диска распределяет нагрузку, а внешняя часть мешает ядру поменять свое положение. Все это позволяет позвоночнику нормально работать, а организму в целом не ощущать боли при любом движении. В случае появления у человека позвоночной грыжи, нормальная работа дисков нарушается. Так как на них оказывает влияние дегенеративные процессы, которые меняют саму структуру внутреннего ядра. Также эти процессы заставляют уменьшиться фиброзные кольца и делают их более податливыми. Все это создает эффект выпячивания внутренней части диска, что и приводит к образованию грыжи. В процессе выпячивания диск выходит из своего нормального положения и передавливает нервные окончания, которые могут находиться рядом. Это приводит к болевым ощущениям у человека. Он теряет возможность нормально двигаться и работать. Кроме того пережимая нервные окончания, грыжа вызывает онемение некоторых частей тела, а также нарушение нормального кровообращения. На этом этапе больному очень важно собраться с силами и начать действовать, чтобы не допустить дальнейшего распространения болезни. И здесь на помощь ему и приходит специальная лечебная гимнастика. Регулярно выполняя упражнения больной сможет восстановить работоспособность, а также значительно улучшить свое физическое и моральное состояние. Подбор лечебных упражнений дело достаточно индивидуальное и требует консультации у лечащего врача. Именно он сможет посоветовать какие нагрузки лучше всего подойдут конкретному человеку. Однако как бы там ни было существуют общие правила которые должны знать все кто собирается заниматься лечебной гимнастикой. Вот как они выглядят Никаких резких движений и элементов на первом этапе занятий. Также строго запрещены прыжки и удары. Причем совершенно не важно в каком отделе позвоночника у больного находиться грыжа. Начинать нужно с самых простых упражнений постепенно их усложняя. Если в процессе возникают сильные болевые ощущения, нужно сразу же прекратить занятие. Тренировки необходимо проводить крайне осторожно и аккуратно. Тренировку нужно хорошо распланировать выделяя на каждое упражнение несколько подходов. При этом нужно внимательно следить за состоянием своего организма. Первые тренировки необходимо проводить под наблюдением врача. Если такие занятия проходят дома то нужно присутствие еще одного человека. Особенно это касается людей имеющих грыжу в области шеи. Такая грыжа может вызвать во время гимнастических упражнений нарушение кровообращения и потерю сознания. Нужно помнить что качество лечебной гимнастики значительно повышаться если человек ведет здоровый образ жизни. А также правильно организовывает свой рабочий день и отдых. Для людей имеющих позвоночную грыжу строго запрещено заниматься видами спорта которые сопровождаются прыжками, силовыми захватами, резкими движениями. С другой стороны очень полезно плавание и гимнастика в бассейне. В период когда происходит спазмирование мышц спины, необходимо обеспечить их максимальное растяжение. Сделать это можно применяя следующие гимнастические комплексы. Нужно лечь на пол (перед этим постелив на него коврик), при этом максимально вытянутся расположив руки вдоль туловища. После этого необходимо постараться максимально вытянуть пальцы стоп к груди, вначале с каждой ногой, после с двумя сразу. В момент самого большого напряжения ноги нужно задержать как можно дольше. На следующем занятии время этой задержки нужно увеличить постепенно доводя до максимума. Следующие упражнение тоже требует чтобы спина была выпрямлена, при этом ноги должны быть согнуты в коленях. От больного требуется разводить ноги по очереди вправо и влево. На первом этапе ноги разводятся немного однако со временем нужно добиться того чтобы колени могли доставать пола. Продолжаем лежа на спине теперь колени нужно подымать к противоположному локтю задерживая в поднятом состоянии. Постепенно это промежуток времени нужно увеличивать. Теперь больному нужно сесть раздвинуть по максимуму ноги и вытянуть руки. Дальше нужно нагнуться вначале к одной ноге потом к другой стараясь дотянуться пальцами рук до стопы. Такое упражнение можно выполнять по 30 раз. Оно хорошо влияет на мышцы спины. Упражнение «лодочка» выполняется лежа. При этом нужно одновременно поднимать ноги и голову стараясь сблизить их максимально. Изначально такое упражнение потребует от больного больших усилий. Однако со временем делать его будет все проще. При этом оно оказывает отличное воздействие мышцы шеи и спины. Еще один полезный комплекс упражнений выполняется уже сидя на стуле или табуретки Больной садится на табуретку при этом спину держит максимально ровно, руки в это время скрещены на затылке. Делая вдох необходимо прогнуться назад, а на выдохе медленно прогнуться вперед. Нужно сидя расставить ноги и поднять вверх руки. После этого кистью правой руки нужно обхватить запястье левой, и начать делать наклону в правую сторону.Сделав 5-10 повторений следует поменять руку и сделать наклону в другую сторону. Это упражнение максимально развивает позвоночник и мышцы (живота, спины). Верхнюю часть спины нужно обернуть в длинное полотенце таким образом, чтобы остались висящие края за которые можно взяться. После этого нужно на выдохе стянуть спину и грудную клетку максимально. В последующем делая это упражнение необходимо увеличивать нагрузку. Как уже говорилось выше все упражнения нужно начинать делать под присмотром специалистов. Которые смогут помочь в случае осложнений и боли. Также нужно помнить в процессе тренировок организму нужно обеспечить поступление в организм достаточного количества жидкости. Ведь клетки межпозвоночных дисков особенно при в случае болезни требуют как можно больше воды. Упражнения для лечения грыж позвоночника 1 С межпозвоночными грыжами обращаются за медицинской помощью в среднем 150 человек на 100 тысяч населения в год. И это только официально зафиксированные случаи, в разы больше людей пытаются бороться с этой проблемой самостоятельно, «народными» средствами. Но допустимо ли это? Как правильно лечить грыжу в домашних условиях и какие существуют упражнения для профилактики и лечения грыж, рассмотрим далее. Что такое «грыжа позвоночника»? Чтобы понять этимологию проблемы сначала нужно немного вникнуть в анатомию. Простыми словами это можно описать так: позвоночник человека состоит из отдельных позвонков, их разделяют на 3 отдела: шейный, грудной и поясничный. Между позвонками расположены межпозвоночные диски. Если позвонки жесткие, то диски достаточно эластичны и позволяют нам двигаться, также они имеют амортизирующие свойства, смягчая нагрузку. А межпозвоночный диск, в свою очередь, состоит из двух слоев: внешнее жесткое фиброзное кольцо и внутреннее мягкое пульпозное ядро. Грыжа возникает вследствие разрыва внешнего фиброзного кольца и деформации внутреннего ядра. В зависимости от стадии формирования грыжи, внутреннее ядро может как и совсем не быть деформированным, так и вытолкнуться полностью наружу диска, задевая нервный корешок, который расположен в непосредственной близости к диску. В большинстве случаев первая стадия не вызывает особых трудностей и даже может быть не обнаружена, так как диск только начинает деформироваться. Как правило первые явные симптомы возникают при протрузии диска, а именно: скованность в поясничном отделе, боль в определенных участках спины, слабость в ногах (как следствие сжимания нерва). Последующими стадиями являются собственно грыжи. Упражнения для профилактики и лечения грыж Хотя межпозвоночные грыжи являются серьезной проблемой, они не всегда требуют каких либо медицинских вмешательств. Заниматься самолечением может быть вредно для вашего здоровья! Обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, перед применением упражнений. Методика Дикуля Одним из самых популярных упражнений при грыже является комплекс упражнений Дикуля. Комплекс разработан академиком, доктором медицинских наук Дикулем Валентином Ивановичем. Еще в молодости он был серьезно травмирован — перелом позвоночника. Это грозило навсегда остаться прикованным к инвалидному креслу, но его упорство и изобретательность позволили разработать свой собственный реабилитационный комплекс упражнений при травмах позвоночника. Также он спроектировал множество специальных тренажеров, которые дают возможность восстановления после серьезнейших травм. Занятия разрешены только после консультаций с доктором, в ином случае вы можете только усугубить свое положение! Большинство упражнений по методике Дикуля требуют специальных тренажеров, которые есть в реабилитационных центрах, но некоторые из них можно выполнять в домашних условиях. Пошаговая инструкция: 1 Встаньте на колени, руки расположите на полу на ширине плеч, спина ровная. Начинайте прогибы таза вниз до упора, но без сгибания спины. Выполните 3 подхода по 15-20 повторов. Между подходами делайте паузы 2-3 минуты. 2 Ложитесь на пол, согните ноги в коленях, начинайте подъем корпуса, не прогибая спины. Повторяйте 15-20 раз, 3 подхода. 3 Для следующего упражнения нам потребуется стул. Ложитесь на стул тазовой частью тела, расслабьтесь. Затем вытягивайтесь всем телом параллельно полу. Выполните 2 подхода по 10 повторов. 4Теперь возьмите два стула и поставьте их на расстоянии полуметра. Далее становитесь в положение «как на брусьях», согнув ноги в коленях и начинайте спиралевидные вращения тазом в стороны. 40 секунд вращений будет достаточно. Выполните 1-2 подхода. 5 Стойте ровно, ноги на ширине плеч, поднимите руки в стороны, начинайте наклон влево до упора, затем в начальное положение и наклон вправо и снова в начальное положение. 2 подхода по 30 повторов. Повторяйте эти упражнения не более трех раз в неделю для наилучшего эффекта. Если во время прохождения курса у вас возникают болевые ощущения в области спины, прекратите занятия и проконсультируйтесь у врача. Видеоролик с участием Валентина Дикуля, где он показывает на практике все занятия для укрепления позвоночника. Упражнение крокодил Еще одним замечательной методикой является комплекс упражнений «Крокодил». Данный комплекс не требует много времени и специальных приспособлений, всего-то необходимо уделять занятиям по десять-двадцать минут каждый день и ваша спина будет здорова. 1 Начальное положение (далее НП)— лежа на полу, руки в стороны, ноги прямые и на ширине плеч на полу, тело расслабленное. Затем начинайте спиралевидные скручивания: голову направьте в правую сторону, приподнимите правое бедро, а ступни разверните влево. Повторите 7 раз. Эти повороты разных частей тела нужно выполнять единовременно в этом и следующих упражнениях данного комплекса. После каждого из них выполнить «отдых кита» 3 раза, после чего приступать к последующему упражнению комплекса. Отдых кита. Займите НП из упражнения 1, без напряжения мышц, расслаблено подтяните ноги, согнув их в коленях и в то же время поднимите руки, сгибая их в локтях, кисти рук расслаблены. Затем таким же образом, без усилий вернитесь в исходное положение. Повторите 3 раза. 2 НП, прямую правую ногу разместите на левой, начинайте спиралевидные скручивания влево, голову поворачивать вправо. 4 повторения, затем смените ногу и выполняйте сгибания в другую сторону 4 раза. 3 НП, пятку левой ноги вертикально расположите на пальцах правой ноги, выполняйте спиралевидные скручивания по 4 раза для каждой стороны. 4 НП, щиколотку левой ноги положить на колено правой ноги и выполнять по 6 скручиваний влево, далее сменить ногу и выполнять скручивания вправо. 5 НП, расставьте ноги на ширине плеч, далее согните их в коленях, выполняйте спиралевидные повороті влево, чтобы ноги всей длинной прикасались к полу, далее поворот в другую сторону. Повторять 8 раз. 6 НП, ноги сомкните вместе и согните в коленях. Далее выполнить спиралевидный поворот вправо, вместе с ногами, голова влево. Затем поворот в другую сторону. Выполнить 7 раз. 7 НП, ноги сомкните вместе и согните в коленях, затем приподнимите ноги, оторвав их от пола, выполните спиралевидный поворот вправо и влево. 7 повторов. Заметьте, что данные упражнения отлично подойдут не только для лечения межпозвоночных грыж, они также хорошо развивают мышцы спины и пресса, улучшают кровоснабжение и гибкость всего тела. Читайте также статью: Вытяжение позвоночника, лечим грыжу без операции. Упражнения для укрепления спины Также можно выполнять простые упражнения в виде зарядки каждый день по утру и на ночь. Они не требуют специальных приспособлений и тренажеров. Такими упражнениями являются простые повороты торса, наклоны, разводки рук и плеч, отжимания. Такую зарядку нужно выполнять не более 5-10 минут. Занимаясь, следите чтобы ваша спина всегда была прямой, не допускайте сгибаний в позвоночнике! Это может нести травмирующее воздействие даже для человека со здоровой спиной. Будет плюсом если вы имеете небольшие гантели, хотя их тоже можно заменить подручными средствами. Например, можно использовать бутылки с водой или песком, но будьте внимательны, если в упражнении требуется две гантели, то они должны быть одинакового веса для поддержания баланса. Подобные упражнения рекомендуются выполнять не только для людей с проблемами позвонка, но и просто для поддержания общего мышечного и сосудистого тонуса организма. Примеры правильной техники упражнений для укрепления спины можно посмотреть в этом видео. Данный комплекс также: Убирает лишний вес. Укрепляет сосудистую систему. Укрепляет нервную систему. Приводит мышцы в тонус. Поднимает настроение. Упражнение на турнике Если у вас дома или в вашем дворе есть турник, то вам очень повезло, ведь упражнения на турнике для лечения грыж невероятно эффективны! Но будьте осторожны, последующие упражнения имеют ряд противопоказаний, а именно: проблемы с лишним весом, острые стадии грыжи, болезни суставов, проблемы с сердцем и сосудами. Так что перед любыми занятиями спортом консультация с врачом обязательна. Упражнения можно выполнять ежедневно, но не более двух подходов в день (подход утром и вечером будет достаточно). Чтобы не травмировать суставы и позвонки— сделайте небольшую разминку. Хорошо разогреть кисти рук, предплечья и плечи можно простыми вращающимися движениями. Сделайте 10 медленных наклонов с прямой спиной на 90 градусов и по 5 наклонов корпуса влево и 5 вправо. Далее можно приступать непосредственно к занятиям на турнику. Для начала не отрываясь от земли возьмите турник хватом примерно на ширине плеч, если он выше вашего роста— используйте подставку, но не в коем случае не пытайтесь допрыгнуть до перекладины! Прыжки— это дополнительная (вредная) нагрузка на позвонки, именно поэтому после занятий никогда резко не соскакивайте с перекладины. Это может критически травмировать вашу спину. После того как вы приняли положение, можно приступать к упражнению. Оно достаточно простое, постепенно оторвитесь от земли ногами, приняв висячее положение. Если это не вызывает у вас болезненных ощущений, тогда для лучшего эффекта можете делать спиралевидные повороты позвонка, но если это вызывает дискомфорт, немедленно прекратите занятие, аккуратно спустившись на землю. Висеть нужно не более 40 секунд, допустимо делать несколько повторений с передышками 2-3 минуты. Упражнение на турнике можно использовать для профилактики не только грыж, но и протрузий и остеохондрозов. Упражнение «растяжка для спины» Растяжка отлично подойдет для укрепления и развития гибкости позвоночника, поэтому она является неотъемлемой частью курса по лечению межпозвоночных грыж. Для этих занятий так же не требуются специальные тренажеры. Для начала станьте на колени. Желательно становиться на жесткий, но не очень твердый материал (жесткий коврик подойдет, но не становитесь на паркет, это вредно для коленей). Далее становитесь руками на ширине плеч, начинайте сгибания спины вверх и вниз как на фото. Как вылечить межпозвоночную грыжу на доске Евминова, читайте здесь. Упражнения на фитболе Фитбол- это такой большой гимнастический мяч, который используется для занятий фитнесом. С его помощью вы можете поднять общий тонус и гибкость мышц торса и ног, избавиться от лишнего веса и что самое главное вылечить грыжу в домашних условиях. Если вы являетесь обладателем этого замечательного мяча, тогда для вас есть еще один прекрасный комплекс занятий. Для начала расположите фитбол на полу, затем аккуратно разместитесь на нем спиной в положении «почти лежа», так чтобы ваша спина была прямая и лежала непосредственно на мяче, а ноги были согнуты в коленях. Примерно как на этом фото: Затем начинайте разгибания вниз, после чего поднимайтесь в исходное положение. Делать не более 50 повторений. Следующее упражнение для спины выглядит так: Упражнение «наклоны с мячом»: стоя удерживайте фитбол руками за спиной, чтобы он плотно прижимался к вашей пояснице. Далее начинайте наклоны вперед, не сгибая спину. Выполните не более 30 наклонов. Данное упражнение направлено на укрепление мышц и позвонков поясничного отдела. В чем ценность фитбола, это то, что вы можете проявить свою изобретательность и придумать свои упражнения и составлять свои личные комплексы! Не занимайтесь слишком усердно, так как важно не количество повторений, а качество! Межпозвоночная грыжа— это нестрашный диагноз, если есть желание и мотивация победить этот недуг. В нашей статье представлены самые эффективные упражнения, протестированные тысячами людей и подтвержденные экспертами, направленные на профилактику и лечение грыж во всех отделах позвоночника. Упражнения для спины при грыжах позвоночника: пошаговое руководство Гиперэкстензия – это физические упражнения, выполняемые на тренажере, специально разработанном для тренировки мышц спины. Чтобы нормализовать мышечный тонус рекомендуется систематическое выполнение упражнений. Тренажер имеет возможность изменять угол наклона от 0 до 45º. Ноги закрепляются мягкими валиками, которые создают неподвижное состояние конечностей. Валики должны располагаться выше окончания пяточной кости, ахиллова сухожилия. Основная центральная часть тренажера регулируется под рост человека, каждый раз индивидуально. Физические методы лечения Консервативные методы лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела также включают различные физиопроцедуры: электрофорез с лекарствами, воздействие на спазмированные мышцы током низкой частоты (амплипульс), раздражение активных точек иглоукалыванием; мануальная терапия по показаниям. В большинстве случае грыжа в области поясницы успешно поддается консервативному лечению. Как показывает практика, свыше 70% пациентов за 12 недель специальной терапии отмечают облегчение и уменьшение симптомов. Главная задача консервативного лечения – купирование болей в момент острой стадии болезни. Также целью является предотвращение повторов заболевания. Как правило, если болезнь находится в стадии обострения, первые дни пациент должен придерживаться постельного режима, принимать нестероидные противовоспалительные средства и назначенные анальгетики. Еще может потребоваться помощь миорелаксантов или лечебных блокад. Правда, уколы одобряют далеко не все специалисты. Ведь в таком случае происходит дополнительное раздражение в область поражения, что замедляет процесс выздоровления. Как только будет преодолен болевой синдром, количество лекарственных препаратов сокращается. Вместо этого, особое внимание уделяется лечебной гимнастике, физпроцедурам и массажу. Главный акцент делается на укрепление связок и мышц. Но и этого бывает недостаточно. Обязательное условие консервативного лечения — это соблюдение пациентом в дальнейшем определенных правил: следить за здоровьем спины; избегать резких движений; выполнять специальные упражнения; не поднимать тяжелых предметов. Ход лечения определяет врач. От его опыта и приверженности тем или иным терапевтическим методам, а также от причин развития поясничной грыжи, степени структурных изменений зависит выбор средств. Очень важно начать лечение сразу, как заболевание объявит о себе первыми симптомами. На ранних стадиях возможно безоперационное лечение межпозвоночной грыжи. Медикаментозные препараты помогут устранить боль и снять воспаление, повлиять на биохимические процессы, связанные с питанием клеток и тканей изнутри, укрепить сосуды и наладить кровообращение. Массаж, лечебная физкультура, физиотерапевтические процедуры, лечение грыжи методами народной и нетрадиционной медицины позволяют добиться того же эффекта, только внешним воздействием. Врач вынужден прибегнуть к оперативному вмешательству в том случае, если консервативное лечение оказалось абсолютно безрезультатным. Показанием к операции может быть непрекращающаяся боль, дисфункция внутренних органов, развитие серьезных осложнений. Раньше для удаления грыжи проводили традиционную операцию, которая требовала создание трепанационного окна внушительных размеров. Таким образом, устранение грыжи не вызывало особых проблем, но они появлялись чуть позже. Дело в том, что поврежденные в ходе операции мышцы не могли долго прийти в норму, а это, приводило к периодическим рецидивам заболевания. В связи с такими недостатками традиционного метода хирургии, стали разрабатываться новые варианты операций, обеспечивающие уменьшение в размерах операционной травмы. На сегодняшний день одним из эффективных способов хирургического лечения признана микродискэктомия, подразумевающая под собой нейрохирургическую операцию. Ее проводят при помощи операционного микроскопа или используют налобную лупу. За счет таких нехитрых решений, существенно сокращается необходимый разрез. Как следствие, риск рецидивов сводится к минимуму, а послеоперационные осложнения становятся редким явлением. Не менее популярным считается эндоскопический способ удаления грыжи. Правда, в связи с тем, что данное направление является сравнительно новым, его часто критикуют и подвергают сравнению с другими формами хирургического лечения. Безусловно, этот метод обладает определенными недостатками и преимуществами. Операция позволяет делать минимальные размеры, поэтому пациент после хирургического вмешательства сохраняет способность самостоятельно передвигаться. Причем, его выписывают из больницы уже на 4-5 день. Но стоит отметить еще и недостатки, связанные с ограничением использования данного метода, что зависит от локализации и масштаба межпозвоночной грыжи. Последствия операции Оперативное вмешательство как лечение протрузии поясничного отдела назначается врачами по абсолютным или относительным показаниям. К первым относятся: выраженный стеноз спинномозгового канала; секвестрация грыжи в пояснице; прогрессирующий каудальный синдром – расстройство функций малого таза или появление признаков паралича. Относительные показания к назначению операции протрузии дисков поясничного отдела – это повторное воспаление седалищного нерва или неэффективность консервативного лечения на протяжении 3-х месяцев. На сегодняшний день специалисты проводят несколько видов операций на устранение грыжи в пояснице. Один из них – микродискэтомия – это удаление частей пораженных дисков. Ламинэктомия представляет собой операцию по устранению костных отростков, которые оказывают давление в месте воспаления. Часто лечение проводится с новой технологией дискэтомией, при которой через небольшой разрез в спине вместо пораженных дисков устанавливается титановый имплантант. Медикаменты Консервативное лечение межпозвоночной грыжи имеет несколько направлений, в зависимости от точки приложения: этиотропная терапия; симптоматическая; патогенетическая. Лекарства, устраняющие причины Этиотропное лечение направлено на устранение причины заболевания. Она включает следующие группы препаратов: хондропротекторы; традиционные и гомеопатические средства, улучшающие питание хрящевой ткани. Препараты-хондропротекторы содержат в основном различные комбинации хондроитина сульфат, глюкозамина, коллагена и некоторых аминокислот. Положительный эффект от применения данной группы препаратов заключается в восстановлении фибринового кольца межпозвонковых дисков, поддержания их эластичности и способности противостоять истиранию и разрывам. Кроме этого, хондроитин и глюкозамин оказывают противовоспалительное действие, влияя на основные механизмы воспаления. Препараты на их основе уменьшают клеточную инфильтрацию, высвобождение медиаторов воспаления и прорастание патологических сосудов. Препараты с хондропротекторным действием имеют несколько лекарственных форм: наружные кремы, мази, гели, таблетки, капсулы и порошки, а также растворы для инъекций. Вне зависимости от формы, препараты необходимо принимать длительно, ведь они действуют на клеточном уровне. Хондроитина сульфат содержат такие растворы: Артрадол, Мукосат, Хондролон, таблетки Хондроксид, капсулы Структум. Глюкозамин является действующим веществом препаратов Дона, раствора Эльбон, таблеток Глюкозамин Максимум. Комбинированный состав у таких препаратов: Артра, Кондронова,Терафлекс, Терафлекс Адванс (дополнен ибупрофеном). Препараты, влияющие на метаболизм ткани межпозвонковых дисков, могут быть природного и синтетического происхождения. Препарат Алфлутоп, который выпускается в форме раствора для инъекции или геля, производится из вытяжки мелкой морской рыбки с добавлением различных вспомогательных веществ. Его действие противовоспалительное, обезболивающее, регенеративное, хондропротекторное. Лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела основано на предотвращении разрушения молекулярной структуры межпозвонкового диска, особенно между 4 и 5 позвонком. Лекарства Поясничная грыжа межпозвоночных дисков провоцирует болевой синдром, который устраняется при помощи лекарственных препаратов в виде таблеток, уколов, мазей, оказывающих обезболивающий и противовоспалительный эффект. Например, «Диклофенак», «Мелоксикам», «Ибупрофен», «Индометацин». Врач может назначить и спазмолитики или миорелаксанты. Продолжительность приема лекарств при протрузии поясничного отдела зависит от интенсивности дискомфортных ощущений. Если для устранения болевого синдрома обычных обезболивающих средств оказывается недостаточно, врачи могут назначить блокаду из специальных растворов. Инъекции вводятся в расположенные вокруг протрузии в пояснице ткани. Чтобы уменьшить отеки и воспаления при повреждении межпозвоночных дисков, чаще всего используют «Пентоксифиллин», а для ускорения восстановления клеток – «Актовегин». При невыносимых болях в пояснице применяют эпидуральную блокаду. Раствор, состоящий из обезболивающих и гормональных средств, вводится под контролем рентген-аппарата. Инъекция выполняется под местным обезболиванием специальной иглой непосредственно в месте патологического процесса. Эффект чувствуется сразу же и длится в зависимости от степени сжатия нервного корешка. Упражнения для укрепления мышц спины собаки Анатомия мышц спины у собак Упражнения для развития мышц спины Существует очень широкий спектр разнообразных упражнений, позволяющий корректировать очень многие параметры опорно-двигательного аппарата. Для того, чтобы выбрать наиболее подходящие для конкретной собаки упражнения, необходимо, в первую очередь, хорошо представлять ее анатомию. Анатомия мышц спины у собак К мышцам спины относятся мышцы позвоночного столба — шейного, грудного, поясничного и хвостового отделов. Практически все эти мышцы относятся к дорсальным мышцам позвоночного столба — то есть они прикреплены к позвонкам со стороны спины. Вентрально (со стороны живота) прикреплены только некоторые мышцы шеи, выполняющие функцию поворота шеи в стороны. Мускулатура спины образована несколькими слоями мышц. Поверхностный слой мышц шеи и спины образован ременной (пластыревидной) мышцей головы. Она проходит от уровня крыла атланта (первого шейного позвонка), до остистых отростков Т3 — Т4 (грудных позвонков). С ее участием происходит изгибание шеи, поднятие и выпрямление головы. Частично она участвует во вращательных движениях шеи. Средний слой образован подвздошнореберной и длиннейшей мышцами. Эти две мышцы полностью заполняют пространство между остистыми и поперечными отростками позвонков от затылочной кости до крестца. Длиннейшая мышца в зависимости от места прикрепления может делиться на отделы — длиннейшая мышца головы, шеи, груди, поясницы. В глубокий слой входят полуостистые и остистые мышцы и многораздельные мышцы. Многораздельные мышцы многослойны, соединяют последовательно каждые два позвонка, следующий слой соединяют позвонки через один (первый и третий), и еще один слой соединяет позвонки через три (первый и пятый). Также в мускулатуру спины входят короткие мышцы — межпоперечные, межостистые и мышцы-вращатели. Наиболее подвижны у собак шейный и поясничный отделы. Грудной отдел позвоночника менее подвижен, ограничен по амплитудам сгибаний и скручиваний, позвонки дополнительно стабилизируются желтой связкой. Поэтому чаще травмы или болезнь межпозвонковых дисков диагностируются именно в шейном или поясничном отделах. Для группы мышц, с которой работают реабилитологи или спортсмены, существует сводное название “параспинальные мышцы”. В эту группу входят многораздельные, полуостистые и остистые мышцы, частично — длиннейшая мышца. Отдельно рассматриваются упражнения для шейного отдела. Упражнения для развития мышц спины Основные методы, используемые для укрепления мышц спины в реабилитации — гидротерапия, кинезиотерапия, электростимуляция. Плавание является отличным комплексным упражнением для параспинальных мышц. Рекомендуется для пациентов с неврологическими нарушениями (при отсутствии признаков нестабильности позвоночного столба!), для спортсменов и шоу-собак, которым необходим высокий уровень координации и контроля баланса, собак, страдающих ожирением. Занятия в водной беговой дорожке также укрепляют мышцы спины, однако параспинальные мышцы — менее фокусная группа мышц. В бассейне можно применять ряд дополнительных способов по увеличению эффективности занятия. Электростимуляция Для пациентов с нарушенной моторной функцией — парезами, плегией, особенно при выработке спинальной походки (для тех собак, для которых это возможно), необходимы крепкие параспинальные мышцы. Для них, особенно на начальных стадиях, рекомендована электромиостимуляция — этот метод позволяет увеличить выносливость и силу ослабленных, атрофированных мышц. Кинезиотерапия Кинезиотерапия — метод, который можно применять без любых дополнительных приспособлений. Упражнения на развитие мышц спины обычно связаны с провокацией собаки на изгибы, удержанием баланса, использованием неровных, колеблющихся поверхностей. При разработке программы по тренировке мышц спины важно очень хорошо представлять анатомию и биомеханику движения собаки. Мускулатура должна быть не только крепкой, но и эластичной, иначе необходимый эффект не будет получен, а для собак с патологиями состояние может ухудшиться. Видео с примером классического упражнения для укрепления мышц спины собаки.    (с) Ветеринарный центр лечения и реабилитации животных «Зоостатус». Варшавское шоссе, 125 стр.1. тел. 8 (499) 372-27-37 Категория wiki Хирургия и восстановление   Почитайте отзывы о нашем ветеринарном центре. Позвоните по номеру 8 (495) 241 64 95 и запишитесь на консультацию прямо сейчас. (с) Ветеринарный центр лечения и реабилитации животных «Зooстатус». Варшавское шоссе, 125 стр.1. 9 упражнений для укрепления и растяжки нижней части спины Упражнения для укрепления нижней части спины могут помочь стабилизировать нижнюю часть позвоночника и поддержать верхнюю часть тела. Они также могут помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Растяжка мышц спины после выполнения упражнений по укреплению спины может помочь предотвратить болезненность мышц и травмы. Это также может обеспечить дополнительные преимущества, такие как улучшение диапазона движений и гибкости. В этой статье описаны упражнения на укрепление и растяжку нижней части спины. Вместе они могут помочь людям свести к минимуму и справиться с болью в пояснице. Следующие упражнения помогут укрепить, стабилизировать и поддержать нижнюю часть спины. Североамериканское общество позвоночника отмечает, что человек должен прекратить выполнять упражнения для спины, если они приводят к острой или усиленной боли в спине. Ягодичный мостик Ягодичный мостик работает с большой ягодичной мышцей человека, самой большой ягодичной мышцей, или ягодичными мышцами, формирующими ягодицы. Эта мышца задействуется, когда человек разгибает бедра, например, когда он встает из приседа. Это также помогает как при внешнем вращении, когда колено и бедро расходятся от тела, так и при отведении, когда нога отрывается от тела. Согласно обзору 2019 года, исследователи связывают слабость большой ягодичной мышцы с болью в пояснице. Укрепление этих мышц может помочь предотвратить этот симптом. Ягодичные мышцы помогают стабилизировать нижнюю часть спины, выступая в качестве стабилизатора и мобилизатора. Сильные ягодичные мышцы могут стабилизировать и поддерживать нижнюю часть спины и бедра, а также помогают стабилизировать колени, когда они выпрямлены. Чтобы выполнить ягодичный мостик, человек должен выполнить следующие шаги: Шаг 1: Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол на ширине бедер. Положите руки по бокам тела ладонями вверх. Шаг 2: Напрягите мышцы живота и сожмите ягодичные мышцы. Шаг 3: Поднимите таз от пола. Продолжайте подниматься так, чтобы тело образовывало прямую линию через плечо, бедро и колено. Шаг 4: Удерживайте положение не менее 2 секунд. Шаг 5: Медленно вернитесь в исходное положение. Шаг 6: Повторите описанные выше шаги 10–15 раз. Птица-собака Птица-собака работает на ягодичные мышцы. Он также тренирует мышцы-разгибатели спины, которые прикрепляются к задней части позвоночника и позволяют человеку стоять, наклоняться и поднимать предметы. Чтобы выполнить упражнение «птица-собака», человек должен выполнить следующие шаги: Шаг 1: Начните упражнение на руках и коленях, плечи должны находиться прямо над руками, а бедра — прямо над коленями. Шаг 2: Напрягите мышцы живота и вытяните правую руку прямо перед собой. Шаг 3: Удерживайте положение, сохраняя равновесие. Шаг 4: Медленно поднимите левую ногу и вытяните ее прямо за тело. Шаг 5: Удерживайте позицию в течение 15 секунд. Шаг 6: Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне. Шаг 6: Повторить 5 раз. Планка Упражнение планка в первую очередь задействует мышцы брюшного пресса, но оно также задействует руки, плечи, сгибатели бедра и ступни, что делает его хорошим упражнением для стабилизации всего тела. Это положение может также активировать мышцы-разгибатели спины и квадратную мышцу поясницы, которая является самой глубокой мышцей спины. Она простирается от нижнего ребра до тазовой кости. Человек может выполнить планку, выполнив следующие шаги: Шаг 1: Лягте на живот, предплечья упираются в пол, а локти находятся на одной линии с плечами. Шаг 2: Напрягите брюшные и ягодичные мышцы. Шаг 3: Поднимите бедра и оба колена от пола. Шаг 4: Удерживайте положение в течение 10–30 секунд, не позволяя тазу прогибаться к полу. Шаг 5: Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз. Модификация: Человек может сделать упражнение менее сложным, слегка согнув колени и удерживая их на земле. Они должны сосредоточиться на поддержании прямой линии от коленей до плеч. Боковая планка Боковая планка — это модифицированная версия планки, которая задействует квадратную мышцу поясницы, а также среднюю ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции (TFL). Эти мышцы важны для стабильности бедра. Боковая планка включает следующие этапы: Шаг 1: Лягте на правый бок, правая нога слегка согнута, а левая нога выпрямлена, стопа стоит на полу. Убедитесь, что правая рука находится прямо под правым плечом, а предплечье вытянуто вперед. Шаг 2: Напрягая мышцы живота, оторвите правое бедро от пола. Шаг 3: Поднимите правое колено от пола, чтобы выпрямить правую ногу и поставить стопы друг на друга. Шаг 4: Держа корпус прямо, удерживайте положение 10–30 секунд. Шаг 5: Медленно вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Шаг 6: Повторите описанные выше шаги 5 раз. Модификация: Любой, кому это упражнение кажется слишком сложным, может держать нижнее колено слегка согнутым и лежать на земле. Маневр втягивания живота Сильные мышцы живота поддерживают позвоночник и удерживают бедра в правильном положении. Слабые мышцы живота могут привести к снижению силы кора, что может вызвать боль в пояснице. Поперечная мышца живота (ПП) — это глубокая мышца живота, которая помогает стабилизировать позвоночник. Маневр втягивания живота (ADIM) — это упражнение, которое может помочь укрепить TA. Чтобы выполнить ADIM, человек должен выполнить следующие шаги: Шаг 1: Лягте на спину, согнув колени и опустив руки вдоль туловища. Шаг 2: Держите позвоночник в нейтральном положении и потяните пупок к позвоночнику. Шаг 3: Вдох. Шаг 4: Выдохните, напрягая мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. Шаг 5: Удерживайте положение в течение 10 секунд, а затем отпустите. Отдых в течение 15 секунд. Шаг 6: Повторите 10 раз. Скручивания для брюшного пресса Скручивания для брюшного пресса помогают развить сильный корпус, обеспечивающий лучшую поддержку позвоночника и выравнивание бедер. Скручивания брюшного пресса включают следующие серии движений: Шаг 1: Лягте спиной на пол, колени согнуты, стопы на ширине бедер. Шаг 2: Скрестите руки на груди или потянитесь вдоль боков к ногам. Шаг 3: Напрягите мышцы живота и на выдохе оторвите голову и лопатки от пола. Шаг 4: Опуститесь в исходное положение. Шаг 5: Повторите вышеуказанное упражнение 10–15 раз. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, после упражнений на укрепление спины следует выполнять упражнения на растяжку спины. Этот подход помогает восстановить диапазон движений и гибкость, предотвращая болезненность мышц и травмы. Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку нижней части спины, которые люди могут включить в свой распорядок дня. Растяжка «колено к груди» Растяжка «колено к груди» помогает удлинить мышцы нижней части спины, снять напряжение и боль. Человек может выполнить растяжку колена к груди следующим образом: Шаг 1: Лягте на спину, обе ноги прижаты к полу. Шаг 2: Поднимите правую ногу, согнув колено к груди. Шаг 3: Обеими руками подтяните правое колено к груди. Шаг 4: Прижмите правое колено к груди на несколько секунд. Шаг 5: Вернитесь в исходное положение. Шаг 6: Повторите с левой ногой, а затем вернитесь в исходное положение. Растяжка спины стоя на коленях Разгибание спины стоя на коленях помогает растянуть мышцы нижней части спины, облегчая боль и напряжение в этих областях. Чтобы выполнить растяжку спины стоя на коленях, можно выполнить следующие шаги: Шаг 1: Начните упражнение на руках и коленях, расставив колени на ширине бедер, плечи прямо над руками. Шаг 2: Округлите спину, подтягивая пупок к позвоночнику и наклоняя поясницу к полу. Шаг 3: Удерживайте позицию в течение 5 секунд. Шаг 4: Аккуратно покачайтесь назад, опуская ягодицы как можно ближе к пяткам. Убедитесь, что руки вытянуты вперед. Шаг 5: Удерживайте позицию в течение 5 секунд. Шаг 6: Аккуратно вернитесь в исходное положение. Повторить 10–15 раз. Модифицированное боковое разведение сидя Упражнение с боковым разведением сидя растягивает подколенное сухожилие, отводящие мышцы и мышцы-разгибатели средней и нижней части спины. Для сидячего бокового разведения требуется, чтобы человек выполнил следующие шаги: Шаг 1: Сядьте, прижав обе ноги к полу и вытянув их перед собой. Ступни должны быть расставлены достаточно далеко друг от друга, чтобы ноги образовывали букву «V». Шаг 2: Согните левую ногу так, чтобы левая ступня коснулась правого колена и позволила левому колену оторваться от тела. Шаг 3: Удерживая спину прямой, согните бедра и потянитесь вперед к пальцам правой ноги. Шаг 4: Медленно округлите позвоночник, поднося руки к правой лодыжке или голени, одновременно опуская голову как можно ближе к правому колену. Шаг 5: Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем расслабьтесь на 30 секунд. Повторите с другой стороны. Шаг 6: Выполните 5–6 повторений. Упражнения на укрепление нижней части спины и упражнения на растяжку могут помочь улучшить силу, устойчивость и гибкость нижней части спины. При этом они могут помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Если какое-либо из приведенных выше упражнений для спины усиливает боль в спине, необходимо немедленно прекратить их выполнение и обратиться к врачу. Упражнения для нижней части спины: для укрепления Упражнения для нижней части спины: для укрепления Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Наташа Фройтель — Обновлено 24 февраля 2020 г. Начать сильно Наши тела лучше всего функционируют, когда мышцы работают синхронно друг с другом. Слабые мышцы, особенно мышцы кора и таза, иногда могут приводить к болям в спине или травмам. Боль в пояснице может мешать вашей повседневной деятельности. Исследования показали, что укрепляющие упражнения могут быть полезны при лечении болей в пояснице. Здоровый образ жизни — лучший способ предотвратить боли в пояснице. Сведение к минимуму увеличения веса, наращивание силы и избегание рискованных занятий помогут свести к минимуму боль в пояснице с возрастом. В Соединенных Штатах боль в пояснице является пятой по частоте причиной обращения к врачу. Более 85 процентов этих посещений связаны с неспецифической болью в пояснице или болью, не вызванной заболеванием или аномалией позвоночника. Неспецифическая боль в спине может быть вызвана: мышечными спазмами растяжением мышц повреждением нерва дегенеративными изменениями Некоторые специфические и более серьезные причины болей в спине включают: Сжатые переломы Стеноз позвоночника Диск грыжа Рак Инфекция Спондилолистез Неврологические дисформируемые Пробуждают эти простого, оборудование. Упражнения. Увеличение силы может привести к уменьшению боли и дисфункции. Прежде чем приступить к этим упражнениям, проконсультируйтесь со своим врачом или терапевтом, чтобы убедиться, что они подходят для вашей ситуации. Большая ягодичная мышца — большая ягодичная мышца. Это одна из самых сильных мышц тела. Он отвечает за движения в бедре, в том числе за действия по разгибанию бедра, такие как приседания. Слабость ягодичных мышц может способствовать возникновению болей в спине. Это потому, что они являются важными стабилизаторами тазобедренных суставов и нижней части спины во время таких движений, как ходьба. Задействованные мышцы: большая ягодичная Лягте на пол, поставьте ступни на пол на ширине бедер. Уперев руки в бока, прижмите ступни к полу и медленно отрывайте ягодицы от земли, пока тело не образует одну прямую линию. Держите плечи на полу. Задержитесь на 10-15 секунд. Опустить вниз. Повторить 15 раз. Выполнить 3 подхода. Отдыхайте по одной минуте между подходами. Поперечная мышца живота – это мышца, огибающая среднюю линию. Это помогает поддерживать позвоночник и живот. Важен для стабилизации суставов позвоночника и предотвращения травм во время движения. Задействованные мышцы: поперечная мышца живота Лягте на пол, поставьте ступни на пол на ширине бедер. Расслабьте руки по бокам. Сделайте глубокий вдох. Выдохните и подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота, не наклоняя бедра. Удерживать 5 секунд. Повторить 5 раз. Мышцы, отводящие бедро, помогают поднять ногу в сторону от тела. Они также помогают поддерживать таз, когда вы стоите на одной ноге. Когда эти мышцы слабы, это может повлиять на ваш баланс и подвижность. Это также может вызвать боль в пояснице из-за нестабильности. Задействованные мышцы: средняя ягодичная Лягте на бок, слегка согнув голень на полу. Задействуйте мышцы кора, втягивая пупок к позвоночнику. Поднимите верхнюю ногу, не двигая остальным телом. Задержитесь на 2 секунды вверху. Повторить 10 раз. Повторить с другой стороны. Выполните по 3 подхода на каждую сторону. Разгибатели спины проходят вдоль позвоночника. Они помогают вам сохранять вертикальное положение, поддерживают позвоночник и кости таза, а также позволяют прогибать спину. Если это упражнение усугубляет боль в спине, прекратите его выполнение до дальнейшего обследования. Вашему врачу может потребоваться исключить более серьезные причины болей в спине. Задействованные мышцы: спина, ягодицы и бедра, плечи Лягте на живот, вытянув руки перед собой и вытянув ноги. Поднимите руки и ноги от земли примерно на 6 дюймов или пока не почувствуете напряжение в пояснице. Задействуйте мышцы кора, слегка приподняв пупок от пола. Дотянитесь руками и ногами. Во время этого упражнения обязательно смотрите в пол, чтобы не напрягать шею. Удерживать 2 секунды. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника. Сильные мышцы живота помогают поддерживать правильное положение бедер. Это может способствовать общей прочности и стабильности корпуса. Задействованные мышцы: прямая мышца живота, поперечная мышца живота Лягте на пол, поставив ноги на пол, колени согнуты. Скрестите руки на груди. Сделайте глубокий вдох. Во время выдоха напрягите мышцы живота, втянув пупок к позвоночнику. Медленно оторвите плечи от земли на несколько дюймов. Старайтесь держать шею на одной линии с позвоночником, а не округлять ее, чтобы не подтягивать шею. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Выполнить 3 подхода. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Если вы получили травму, такую ​​как падение или несчастный случай, всегда обращайтесь за медицинской помощью и дополнительным обследованием, чтобы исключить серьезные заболевания. Если эти упражнения усиливают боль в спине, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. Работайте только в пределах своих физических возможностей. Если делать слишком много и слишком быстро, это может усилить боль в спине и замедлить процесс заживления. Упражнения для укрепления поясницы — отличный способ предотвратить повторяющиеся боли в пояснице. Сильные мышцы кора повышают устойчивость, снижают вероятность получения травм и улучшают функционирование. Изменение повседневных действий, таких как приседание, чтобы поднять предметы, также может помочь предотвратить боль в пояснице или мышечные спазмы. Начните включать эти простые упражнения, не требующие специального оборудования, в свой распорядок дня и пожинайте плоды на долгие годы. Наташа — лицензированный эрготерапевт и велнес-тренер. Последние 10 лет она работает с клиентами всех возрастов и уровней физической подготовки. Имеет опыт работы в области кинезиологии и реабилитации. Благодаря коучингу и обучению ее клиенты могут вести более здоровый образ жизни и снижать риск болезней, травм и инвалидности в более позднем возрасте. Она заядлый блоггер и писатель-фрилансер, любит проводить время на пляже, тренироваться, брать собаку в походы и играть со своей семьей. Последняя медицинская проверка 30 апреля 2019 г. 4 источника свернуты Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику. Чоу Р. и др. (2007). Диагностика и лечение боли в пояснице: совместное руководство по клинической практике Американского колледжа врачей и Американского общества боли. DOI: 10.7326/0003-4819-147-7-200710020-00006 Даул Р. (2005). Укрепляющая программа упражнений для облегчения боли в пояснице. spin-health.com/wellness/exercise/strengthening-exercise-program-low-back-pain-relief Более быстрое лечение боли в пояснице приводит к более быстрому улучшению и снижению затрат на здравоохранение и использования. (2017). sciencedaily.com/releases/2017/02/170206084915.htm Шиптон EA. (2018). Физиотерапевтические подходы в лечении болей в пояснице. DOI: 10.1007/s40122-018-0105-x Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Наташа Фройтель — Обновлено 24 февраля 2020 г. Читать дальше 5 Легкая растяжка при болях в спине для пожилых людей Медицинский обзор Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE Боль в спине является обычным явлением с возрастом. Вот пять нежных растяжек, которые можно попробовать, сидя на стуле. Они могут помочь немного облегчить боль. ПОДРОБНЕЕ 10 упражнений на растяжку для облегчения боли при ишиасе Медицинский обзор Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA Характерными симптомами боли в седалищном нерве являются сильная боль в спине, ногах, ягодицах. Боль может быть настолько мучительной, что вы даже не захотите… ПОДРОБНЕЕ 4 простых упражнения для жира в спине помочь укрепить и подтянуть спину, а также уменьшить жировые отложения. ПОДРОБНЕЕ Упражнения при кифозе для лечения круглой верхней части спины Кифоз, или круглая верхняя часть спины, часто встречается у пожилых людей. Если вы пытаетесь предотвратить или лечить кифоз, выполняйте эти упражнения для лечения кифоза. ПОДРОБНЕЕ 5 простых ромбовидных упражнений для формирования спины Медицинский обзор Даниэля Бубниса, магистра, NASM-CPT, NASE Level II-CSS Если вы хотите улучшить осанку и укрепить спину , вы захотите потренировать свои ромбовидные мышцы. Попробуйте эти пять упражнений, чтобы получить… ПОДРОБНЕЕ Упражнения при сколиозе, которые можно выполнять дома Медицинский обзор Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS Сколиоз характеризуется S- или C-образным искривлением позвоночника. В этой статье мы предлагаем несколько упражнений для людей со сколиозом, а также… ПОДРОБНЕЕ Устранение боли в верхней части спины и шее предотвратимая сутулость, которая вызывает сильную боль в верхней части спины, шее и плечах и давит на межпозвонковые диски в верхнем отделе позвоночника. Вот как помочь исправить… ПОДРОБНЕЕ Лучшие упражнения при боли в спине при артрите Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT Спина является наиболее распространенным источником боли, и артрит может ее усугубить. К счастью, есть много упражнений, которые помогут расслабить спину… ПОДРОБНЕЕ Растяжка верхней части спины вниз в течение длительного периода времени может вызвать проблемы со спиной. Важно делать перерывы и разминаться, даже когда вы сидите за рабочим столом. Вот верхняя часть спины… ПОДРОБНЕЕ Упражнения для нижней части спины: для укрепления Упражнения для нижней части спины: для укрепления Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Наташа Фройтель — Обновлено 24 февраля 2020 г. Начало сильный Наши тела функционируют лучше всего, когда мышцы работают синхронно друг с другом. Слабые мышцы, особенно мышцы кора и таза, иногда могут приводить к болям в спине или травмам. Боль в пояснице может мешать вашей повседневной деятельности. Исследования показали, что укрепляющие упражнения могут быть полезны при лечении болей в пояснице. Здоровый образ жизни — лучший способ предотвратить боли в пояснице. Сведение к минимуму увеличения веса, наращивание силы и избегание рискованных занятий помогут свести к минимуму боль в пояснице с возрастом. В Соединенных Штатах боль в пояснице является пятой по частоте причиной обращения к врачу. Более 85 процентов этих посещений связаны с неспецифической болью в пояснице или болью, не вызванной заболеванием или аномалией позвоночника. Беспецифическая боль в спине может быть вызвана: мышечные спазмы мышечные штаммы Травмы нерва Дегенеративные изменения Некоторые специфические и более серьезные причины боли в спине: . грыжа диска рак инфекция спондилолистез неврологические расстройства Попробуйте эти простые, не требующие оборудования упражнения для укрепления мышц, поддерживающих позвоночник. Увеличение силы может уменьшить боль и дисфункцию. Прежде чем приступить к этим упражнениям, проконсультируйтесь со своим врачом или терапевтом, чтобы убедиться, что они подходят для вашей ситуации. Большая ягодичная мышца — большая ягодичная мышца. Это одна из самых сильных мышц тела. Он отвечает за движения в бедре, в том числе за действия по разгибанию бедра, такие как приседания. Слабость ягодичных мышц может способствовать возникновению болей в спине. Это потому, что они являются важными стабилизаторами тазобедренных суставов и нижней части спины во время таких движений, как ходьба. Задействованные мышцы: большая ягодичная Лягте на пол, поставьте ступни на пол на ширине бедер. Уперев руки в бока, прижмите ступни к полу и медленно отрывайте ягодицы от земли, пока ваше тело не станет одной прямой линией. Держите плечи на полу. Задержитесь на 10-15 секунд. Опустить вниз. Повторить 15 раз. Выполнить 3 подхода. Отдыхайте по одной минуте между подходами. Поперечная мышца живота – это мышца, огибающая среднюю линию. Это помогает поддерживать позвоночник и живот. Важен для стабилизации суставов позвоночника и предотвращения травм во время движения. Задействованные мышцы: поперечная мышца живота Лягте на пол, поставьте ступни на пол на ширине бедер. Расслабьте руки по бокам. Сделайте глубокий вдох. Выдохните и подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота, не наклоняя бедра. Удерживать 5 секунд. Повторить 5 раз. Мышцы, отводящие бедро, помогают поднять ногу в сторону от тела. Они также помогают поддерживать таз, когда вы стоите на одной ноге. Когда эти мышцы слабы, это может повлиять на ваш баланс и подвижность. Это также может вызвать боль в пояснице из-за нестабильности. Задействованные мышцы: средняя ягодичная Лягте на бок, слегка согнув голень на полу. Задействуйте мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику. Поднимите верхнюю ногу, не двигая остальным телом. Задержитесь на 2 секунды вверху. Повторить 10 раз. Повторить с другой стороны. Выполните по 3 подхода на каждую сторону. Разгибатели спины проходят вдоль позвоночника. Они помогают вам сохранять вертикальное положение, поддерживают позвоночник и кости таза, а также позволяют прогибать спину. Если это упражнение усугубляет боль в спине, прекратите его выполнение до дальнейшего обследования. Вашему врачу может потребоваться исключить более серьезные причины болей в спине. Задействованные мышцы: спина, ягодицы и бедра, плечи Лягте на живот, вытянув руки перед собой и вытянув ноги. Поднимите руки и ноги от земли примерно на 6 дюймов или пока не почувствуете напряжение в пояснице. Задействуйте мышцы кора, слегка приподняв пупок от пола. Дотянитесь руками и ногами. Во время этого упражнения обязательно смотрите в пол, чтобы не напрягать шею. Удерживать 2 секунды. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Мышцы живота играют важную роль в поддержке позвоночника. Сильные мышцы живота помогают поддерживать правильное положение бедер. Это может способствовать общей прочности и стабильности корпуса. Задействованные мышцы: прямая мышца живота, поперечная мышца живота Лягте на пол, поставив ноги на пол, колени согнуты. Скрестите руки на груди. Сделайте глубокий вдох. Во время выдоха напрягите мышцы живота, втянув пупок к позвоночнику. Медленно оторвите плечи от земли на несколько дюймов. Старайтесь держать шею на одной линии с позвоночником, а не округлять ее, чтобы не подтягивать шею. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Выполнить 3 подхода. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений. Если вы получили травму, такую ​​как падение или несчастный случай, всегда обращайтесь за медицинской помощью и дополнительным обследованием, чтобы исключить серьезные заболевания. Если эти упражнения усиливают боль в спине, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. Работайте только в пределах своих физических возможностей. Если делать слишком много и слишком быстро, это может усилить боль в спине и замедлить процесс заживления. Упражнения для укрепления поясницы — отличный способ предотвратить повторяющиеся боли в пояснице. Сильные мышцы кора повышают устойчивость, снижают вероятность получения травм и улучшают функционирование. Изменение повседневных действий, таких как приседание, чтобы поднять предметы, также может помочь предотвратить боль в пояснице или мышечные спазмы. Начните включать эти простые упражнения, не требующие специального оборудования, в свой распорядок дня и пожинайте плоды на долгие годы. Наташа — лицензированный эрготерапевт и велнес-тренер. Последние 10 лет она работает с клиентами всех возрастов и уровней физической подготовки. Имеет опыт работы в области кинезиологии и реабилитации. Благодаря коучингу и обучению ее клиенты могут вести более здоровый образ жизни и снижать риск болезней, травм и инвалидности в более позднем возрасте. Она заядлый блоггер и писатель-фрилансер, любит проводить время на пляже, тренироваться, брать собаку в походы и играть со своей семьей. Последняя медицинская проверка 30 апреля 2019 г. 4 источника свернуты Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику. Чоу Р. и др. (2007). Диагностика и лечение боли в пояснице: совместное руководство по клинической практике Американского колледжа врачей и Американского общества боли. DOI: 10.7326/0003-4819-147-7-200710020-00006 Даул Р. (2005). Укрепляющая программа упражнений для облегчения боли в пояснице. spin-health.com/wellness/exercise/strengthening-exercise-program-low-back-pain-relief Более быстрое лечение боли в пояснице приводит к более быстрому улучшению и снижению затрат на здравоохранение и использования. (2017). sciencedaily.com/releases/2017/02/170206084915.htm Шиптон EA. (2018). Физиотерапевтические подходы в лечении болей в пояснице. DOI: 10.1007/s40122-018-0105-x Медицинский осмотр Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Наташа Фройтель — Обновлено 24 февраля 2020 г. Читать дальше 5 Легкая растяжка при болях в спине для пожилых людей Медицинский обзор Пегги Плетчер, M. S., RD, LD, CDE Боль в спине является обычным явлением с возрастом. Вот пять нежных растяжек, которые можно попробовать, сидя на стуле. Они могут помочь немного облегчить боль. ПОДРОБНЕЕ 10 упражнений на растяжку для облегчения боли при ишиасе Медицинский обзор Эми Элизабет Волкин, PT, DPT, MBA Характерными симптомами боли в седалищном нерве являются сильная боль в спине, ногах, ягодицах. Боль может быть настолько мучительной, что вы даже не захотите… ПОДРОБНЕЕ 4 простых упражнения для жира в спине помочь укрепить и подтянуть спину, а также уменьшить жировые отложения. ПОДРОБНЕЕ Упражнения при кифозе для лечения круглой верхней части спины Кифоз, или круглая верхняя часть спины, часто встречается у пожилых людей. Если вы пытаетесь предотвратить или лечить кифоз, выполняйте эти упражнения для лечения кифоза. ПОДРОБНЕЕ 5 простых ромбовидных упражнений для формирования спины Медицинский обзор Даниэля Бубниса, магистра, NASM-CPT, NASE Level II-CSS Если вы хотите улучшить осанку и укрепить спину , вы захотите потренировать свои ромбовидные мышцы. Попробуйте эти пять упражнений, чтобы получить… ПОДРОБНЕЕ Упражнения при сколиозе, которые можно выполнять дома Медицинский обзор Лорен Джармуш, PT, DPT, OCS Сколиоз характеризуется S- или C-образным искривлением позвоночника. В этой статье мы предлагаем несколько упражнений для людей со сколиозом, а также… ПОДРОБНЕЕ Устранение боли в верхней части спины и шее предотвратимая сутулость, которая вызывает сильную боль в верхней части спины, шее и плечах и давит на межпозвонковые диски в верхнем отделе позвоночника. « Предыдущая 1 … 123 124 125 126 127 … 136 Следующая »