Рубрика: Упражнения

Лечить протрузию межпозвоночного диска упражнениями

Протрузия дисков — это динамический процесс, в результате которого происходит выпячивание межпозвоночного диска за пределы позвоночного столба. Протрузия возникает, когда позвонки давят на хрящевую ткань, которая впоследствии и выпячивается. Вообще это такое явление, которое может давать о себе знать в вертикальном положении и не проявляться в горизонтальном. Протрузия является такой некоей промежуточной стадией, после которой может образоваться межпозвоночная дисковая грыжа. Отличие же заключается в том, что при протрузии, в отличие от грыжи, не происходит разрыва фиброзного кольца. Интересно, что протрузия может возникнуть у любого человека старше двадцати лет. Диагностируется же она по мере взросления.

Рекомендаци по выполнению упражнений при протрузии

В первые 6-10 дней обострения могут возникать сильные боли. Это, естественно, не очень приятно. Но можно делать некоторые упражнения, которые помогут больному избавиться от болей и облегчить страдания. Но прежде, чем начать делать какие-либо упражнения для лечения протрузии, надо быть полностью осведомленным о том, что можно делать, а что нет.

При занятии упражнениями, направленными против протрузии, нельзя допускать осевые нагрузки на позвоночник (например, приседания со штангой), потому что они могут лишь усугубить ситуацию. Также надо исключить упражнения, которые вызывают боли.

Список упражнений при протрузии межпозвоночного диска

Вообще на выбор упражнений при таком заболевании, как протрузия, влияют многие факторы. Например, уровень физического развития пациента, пол, возраст, также психологические особенности и т.д.

Ниже перечислен ряд упражнений, которые показаны при протрузии.

• Упражнения на пресс. Например, подъем ног или скручивание туловища. Эти упражнения рекомендуется выполнять по максимуму, чтобы спинные мышцы как можно лучше растянулись;
• Наклоны через козла;
• Подтягивания узким и широким хватом;
• Жим штанги. Делается упражнение в положении лежа и без моста. Вообще всегда старайтесь избегать долгих статичных положений (длительное стояние или сидение), которые могут стать причиной спазмов;
• Упражнения на плечи и руки. Их можно делать без каких-то особых ограничений. Но это не относится к упражнениям с осевой нагрузкой таким, как, например, жим гантелями и штангой.

Все перечисленные упражнения нужно выполнять аккуратно и осторожно, иначе можно навредить себе еще больше.

Другие методы лечения и профилактика протрузии межпозвоночного диска

Также можно отметить такой способ лечения, как лечение положением, при котором больному подбирается такое положение, в котором болевой синдром проходит или же значительно уменьшается. В это же время необходимо растягивать позвоночник. Упражнения при протрузии, направленные на растяжку, надо делать размеренно, без резкости, в медленном темпе.

Профилактика протрузии, как и любого другого заболевания, очень важна. После того, как завершился курс лечения, следует избегать стрессы, физические нагрузки. Нужно стараться не переохлаждаться, питаться правильно, да и вообще просто вести активный образ жизни.

К списку статей

Запишитесь на консультацию

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео

Этот процесс автоматический. Ваш браузер будет перенаправлен на запрошенный контент в ближайшее время. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу. Проверка вашего браузера перед доступом к сайту.

Быстро комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео

Правильный способ быстрого снижения веса комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.В гимнастический комплекс входит ряд упражнений, которые следует чередовать с отдыхом. Это необходимо для того, чтобы сильно не перегружать мышцы. Для эффективности лечения рекомендуется совмещать занятия с движениями, которые используются для тренировки другой области — груди или спины. Сидя на стуле необходимо расправить спину, плечи распрямить. Не вставая со стула, постепенно сводите лопатки как можно ближе друг другу. Во время движения плечи слегка отводятся назад. Выполнение этого упражнения можно перенести на пол, если сесть на коврик.

Выпрямите спину, одновременно отведите одну руку в сторону, другую поднимите вверх. Опустите в исходное положение, выдохните. Далее повторите движение с другой стороной. Завершайте комплекс упражнений сидя или стоя. Медленно поворачивайте голову в сторону, чтобы подбородок доставал до линии плеча. Повторите с каждой стороны по 7-10 раз. Исходное положение то же. Аккуратно оторвите стопы от пола, поворачивая ноги в разные стороны. Дышать можно произвольно, колени старайтесь держать вместе.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео за месяц

Лежа на спине, согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди. Медленно опустите на пол. Повторите с другой ногой. Поднимайтесь после небольшой паузы. Остеохондроз – это не повод отказаться от спортивных тренировок, особенно в том случае, когда человек и раньше активно занимался обычной физкультурой. Подходят пешие прогулки, плаванье, велоспорт. А вот тяжёлая атлетика, борьба, командные игры нежелательны. Помимо специальной гимнастики стоит следить за осанкой, уменьшить количество сидения за компьютером, спать на ортопедическом матрасе и подушке, не носить тяжести. Только так можно контролировать коварную болезнь.

В случае, когда болит шея и возникла патология межпозвонковых дисков шейного отдела позвоночника, тренировать нужно мышцы, отвечающие за питание этого отдела. Измененный дистрофически межпозвонковый диск не станет нормальным никогда, а вот любая мышца, даже самая нетренированная, поддается восстановлению. Об этом нужно помнить, вовлекая мышцы в рабочий режим. С точки зрения многих докторов применяемые Бубновским методики радикальны. Он рекомендует не жалеть, а нагружать позвоночник с целью укрепления мышечного позвоночного корсета и декомпрессии межпозвонковых дисков. В разработанных доктором упражнениях на мышцу одновременно действуют следующие виды нагрузок: Микрофинансовые организации дают возможность легко урегулировать возникшие финансовые затруднения оформив займ в Санкт-Петербурге на сайте. Для этого не требуется выходить из дома. Подача заявки происходит онлайн в интернет. Подать запрос можно в любое время!

Кто может взять деньги в долг?

К заемщикам при подаче заявления в МФО, предъявляются минимальные базовые требования. Услуга предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и постоянную прописку. Не малую роль, при принятии решения, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие источника дохода. Обычно возрастное ограничение в большинстве сервисов, составляет 18 лет. Большим плюсом является возможность оформления ссуды с плохим рейтингом заемщика. Для оформления заявления необходимо иметь паспорт и СНИЛС.

Процесс получения займа.

Оформить займ безработным на сайте можно круглосуточно, выполнив ряд действий: Выбрать на сайте оптимально подходящую компанию, изучив все доступные варианты. Процентная ставка, срок и сумма в каждом МФО свои. На официальном сайте компании указать требуемую сумму и срок погашения. Нужные параметры вводятся на виртуальном калькуляторе, который может мгновенно рассчитать сумму переплаты и график платежей. Заполнить профиль клиента. На сайте сервиса потребуется заполнить все поля в анкете. В ней нужно ввести номер сотового и почтовый ящик. После чего внесите всю дополнительную информацию. В документе должны быть данные: информация о работе, размер каждомесячных доходов, адрес проживания, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, реквизиты получения средств. Получить положительное решение. МФК пришлет сообщение о своем решении в течение 20 минут. Автоматизированные сервисы озвучивают решение моментально, после отправки заявки. Для подписания договора, сделайте СМС подтверждение. После пристального изучения условий договора, дается согласие внизу документа. Деньги мгновенно перечисляют на карточку клиента. Заем имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на любые цели клиента. В первую очередь необходимо разогреть мышцы ходьбой в умеренном темпе. Далее выполняются основные упражнения, каждое по десять раз. Лежа на спине, пациент напрягает живот, контролируя дыхание. Руку следует держать на мышцах, которые должны быть твёрдыми. Затем расслабление и повторение.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео похудеть в бедрах

. Помимо поддержки спины, Космодиск-пояс осуществляет массаж в области поясницы и оказывает тепловой эффект, вследствие чего мышцы в области позвоночника расслабляются, микроциркуляция крови улучшается, и боль уходит. Почитать о поясе более подробно и заказать консультацию можно на При изгибании туловища позвонки сходятся и расходятся в разных местах, как мехи аккордеона при игре. К сожалению, нередки случаи защемления нервных окончаний между позвоночными дисками. Это наиболее частая причина внезапных острых болей в пояснице #8211; люмбаго. Боль от защемлённого нерва может пройти, а может держаться несколько дней #8211; это значит, что нервное окончание постепенно потеряло чувствительность и начало отмирать. Самое коварное в этой ситуации #8211; невозможность предсказать и профилактировать ситуацию.

Поясничная боль может быть вызвана не только нарушениями в позвоночном столбе, но и во внутренних органах поясничного отдела. В группе риска #8211; почки. Они живо реагируют даже на обычное переохлаждение. Результат #8211; острая боль, при регулярном сидении на холодных поверхностях и сквозняках возможна почечная недостаточность. И опять упражнение с мячом. Если у вас есть фитбол и вы не любите посещать зал, то вам опять повезло, есть возможность заменить гиперэкстензию и укрепить выпрямители спины. Тут все просто, в исходно положении руки за головой, наклонитесь вниз, растянув мышцы спины, потом подниметесь вверх и так несколько повторений. не забывайте о дыхании. Во время физической активности мышцы требуют достаточное количество кислорода, поэтому если вы не будете правильно дышать во время выполнения упражнений, то мышечные и хрящевые ткани не будут питаться должным образом. Начинайте упражнение со вдоха, а заканчивайте выдохом;

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео без спорта

Это упражнения подойдет для более продвинутых, которые посещают зал и не имеют проблем со спиной. Это упражнение отлично развивает выпрямители спины. Но его нужно выполнять до того, как появилась боль в спине, то есть его нужно использовать как профилактическое, а не лечебное. Не зависимо от вашего возраста вы можете испытывать неприятные ощущения в нижней части спины, если много времени проводить в сидячем положения. Меня тоже настигла такая проблема, и я решил найти простые, но эффективные упражнения для укрепления мышц спины.

Сперва, до упора, находясь в положении лежа на спине, делайте скрестные движения ногами, держа ноги на весу, на расстоянии 40 см от пола. Во время упражнения не отрывайте голову и не поднимайте плечи. Пусть мышцы поясницы поработают в полную силу. 2. Если во время некоторых упражнений Вы чувствуете определенную боль или дискомфорт, обратите на них внимание. При каждой следующей зарядке наблюдайте за собой, что Вы чувствуете во время выполнения тех самых упражнений. Если дискомфорт и боль проходят, значит проявляется положительный эффект от делаемой Вами гимнастики. Станьте на четвереньки, выровняйте спину, после чего переместитесь на руках влево, колени при этом на месте, зафиксируйтесь на 10 секунд. Далее переместитесь руками в правую сторону, колени на месте. В каждую из сторон переместитесь по 10 раз.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника видео дома

3. Не перегружайте мышцы. Помните, наша цель – нормализовать работу межпозвоночных дисков и позвонков. Самый простой и доступный, в том числе дома, способ – лечебная гимнастика. При этом она еще и достаточно эффективна, так как укрепляет мышцы шеи, восстанавливает кровообращение в поврежденных участках, компенсируют недостаток движения в обычной жизни. Лечебную физкультуру можно дополнить плаванием, аквагимнастикой.

Массаж. Это наиболее распространенный способ консервативной терапии шейного остеохондроза. Массаж помогает улучшить кровообращение, снять спазм мышц. Техника лечебного массажа подбирается в зависимости от стадии заболевания и клинической картины Лечь на спину, обе ноги согнуты в коленях, ступни опираются о поверхность кровати. На вдохе медленно приподнять крестец вверх, опираясь на нижнегрудной отдел позвоночника, задержаться на 1 секунду в высшей точке, на выдохе медленно опуститься. Упражнения для укрепления мышц шеи Ваш адрес email не будет опубликован.

Похожие статьи:

комплекс упражнений при болях в суставах
комплекс упражнений при бронхиальной астме
комплекс упражнений при гипертонии
комплекс упражнений при нарушении осанки
комплекс упражнений прогулка

Чтобы понять, как лечить заболевание, нужно немного разобраться в клинической его картине. Повышенное давление в межпозвоночных дисках провоцирует дегенеративные процессы, приводящие к образованию грыжи. Пульпозное ядро со временем выпячивается, ввиду этого сдавливаются диски. Нужно заметить, что пояснично-крестцовая грыжа (l5 s1) является одной из наиболее тяжелых форм остеохондроза и довольно тяжело поддается лечению. Причины возникновения заболевания довольно простые – малоактивный сидячий образ жизни, лишний вес, травмы, постоянное поднятие тяжестей. Комплекс упражнений при грыжах позвоночника должен быть подобран строго отдельно для каждого больного в соответствии с особенностью протекания болезни. Чтобы определить, как правильно проводить упражнения, нужно посмотреть видео. Не стоит заниматься гимнастикой самостоятельно, без наблюдения доктора, особенно при наличии сильных болезненных ощущений. Если наблюдается грыжа позвоночника упражнения желательно выполнять лежа на достаточно прочной поверхности. Обязательно необходимо выполнять упражнения на растяжку и укрепление мышечно-хрящевой ткани Есть большой выбор разнообразных гимнастических комплексов, используемых при лечении грыжи. Следует приложить немало усилий, чтоб достичь хорошего результата. Не думайте, что облегчение наступит после первых нескольких повторений. Это кропотливый труд, результаты которого полностью зависят от ваших стараний и усердия. Зато вознаграждение за упорство – здоровая спина без боли и свобода движения. Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника делится на разные виды. Разделение идёт в зависимости от тяжести заболевания. Актуальными являются упражнения, разработанные такими специалистами в данной области, как Дикуль и Бубновский. Также есть специальный комплекс упражнений, позволяющий избежать возникновения грыжи позвонков в поясничном отделе. Перед началом занятий тело следует правильно подготовить. Если вы занимаетесь спортом, то вся тренировка у вас должна проходить в специальном корсете. Разминка занимает в среднем не более 7 минут. Начните с подготовки шейного отдела наклонами головы в разные стороны, а также дальнейшим описыванием ею кругов вправо и влево поочередно. Лечь на спину, руки согнуть в локтях и поместить их под плечами, корпус слегка приподнят вверх. Выполнить небольшой мостик, немного выгнув грудь, и сделав упор на ноги. Удерживать положение в течение нескольких секунд, после чего опуститься на пол и расслабиться. Выполнить упражнение 7-10 раз.

Специалисты разработали специальную гимнастическую программу упражнений при остеохондрозе, выполняя которые Вы ускорите процесс выздоровления. Кроме того, данные упражнения также являются отличным профилактическим средством от остеохондроза, если у Вас малоподвижные образ жизни, например – при сидячей работе. Итак… Стоя прямо, начните приподнимать насколько можно свои плечи вверх, поочередно. Сначала левое, затем правое, после чего одновременно два плеча сразу. При поднимании, зафиксируйте плечо в верхнем положении на 10 секунд, при опускании 5 секунд расслабления, и снова поднимайте. Выполните каждое упражнение 10 раз. Станьте на четвереньки, выровняйте спину, после чего переместитесь на руках влево, колени при этом на месте, зафиксируйтесь на 10 секунд. Далее переместитесь руками в правую сторону, колени на месте. В каждую из сторон переместитесь по 10 раз. COVID-19 – высоко заразное заболевание, характеризующееся поражением преимущественно дыхательной системы, обусловленное инфицированием коронавирусом SARS-CoV-2 (2019-nCoV, Wuhan coronavirus). Наименование болезни произошло… Снова лягте на спину. Поднимайте голову вверх, только теперь тянитесь подбородком вверх, к потолку, зафиксируйте положение на 10 секунд, опустите голову. Далее перерыв 5 секунд и повторите данное упражнение. Лежа на ровной поверхности, без подушки, приподнимите голову и задержите ее в данном положении 10 секунд. После положите ее, сделайте перерыв 5 секунд, и повторите упражнение. Количество поднятий – 10 раз.

Продолжая оставаться в положении лежа, вытяните руки вверх, вдоль пола и максимально потянитесь, зафиксируйте положение на 10 секунд и расслабьтесь. Снова подтянитесь, и так 10 раз. Поверните голову влево, пытаясь дотянуться подбородком к левому плечу, задержитесь в этом положении 10 секунд, потом тянитесь к правому плечу. Повторите упражнение 10-15 раз. Вся приведенная выше гимнастика при остеохондрозе может выполняться комплексно, таким образом улучшиться и общее состоянии Вашего здоровья! Мы настоятельно не советуем прибегать к самолечению, в первую очередь из-за того, что симптомы остеохондроза могут означать совсем другое заболевание: мало того, что выбранные вами препараты не помогут в лечении, они еще могут и повредить. Даже при болевых обострениях не спешите в аптеку за обезболивающим – лучше запишитесь на прием к врачу, а еще лучше – сделайте это заранее, при первых симптомах. Лечь на спину, левая нога согнута в колене, стопа опирается о поверхность кровати, угол между голенью и бедром должен быть острым, правая нога выпрямлена и лежит на кровати. Медленно, скользя пяткой по поверхности постели, согнуть правую ногу до положения левой, затем также медленно разогнуть. Повторить 8 раз. Поменять положение ног, выполнить упражнение для другой ноги.

Общество с Ограниченной Ответственностью Аспект здоровья уважает Ваше право и соблюдает конфиденциальность при заполнении, передачи и хранении ваших конфиденциальных сведений. Размещение заявки на сайте azklinika.ru означает ваше согласие на обработку данных и дальнейшей передачи ваших контактных данных компании ООО Аспект здоровья. Самый простой и доступный, в том числе дома, способ – лечебная гимнастика. При этом она еще и достаточно эффективна, так как укрепляет мышцы шеи, восстанавливает кровообращение в поврежденных участках, компенсируют недостаток движения в обычной жизни. Лечебную физкультуру можно дополнить плаванием, аквагимнастикой. Постоянная статическая нагрузка нередко приводит к развитию нижнешейного остеохондроза. Так как же предотвратить возникновение шейного остеохондроза и укрепить эту группу мышц, удерживающую межпозвоночные диски? Конечно, выполняя гимнастику – специальные упражнения для укрепления мышц шеи. Итак, ИП то же. Скользя пяткой по постели, медленно подтянуть ее как можно ближе к ягодице, задержаться в этом положении на несколько секунд, медленно распрямить ногу. Повторить для другой ноги. Сделать по 8 повторений. Затем повторить упражнение, но двумя ногами одновременно. Электротерапия. Специалисты применяют аппараты, которые являются источником гальванического, импульсного, переменного тока. Задача процедуры #8211; уменьшение болевых ощущений, снятие спазма, стимулирующее воздействие. 

Автор статьи: Некрасов Роман

Уроки гимнастики Сергея Бубновского — для ленивых в постели, при артрозах, остеохондрозе, грыжах позвоночника: описание упражнений, обучающее видео

В статье описаны упражнения гимнастики Бубновского. Если беспокоят суставы, ищите подходящие позиции и лечите.

Содержание

• Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского для коленных суставов: описание упражнений, обучающее видео
• Видео: Упражнения для коленей по Бубновскому
• Видео: болят колени. Вам нужна артроскопия? Бубновский и кинезитерапия: Рыцарская гимнастика 18+
• Утренняя гимнастика Бубновского в постели: описание упражнений для ленивых, видео
• Видео: зарядка в постели для ленивых или утренняя гимнастика Бубновского 45+. Татьянка Прозорова
• Адаптивная пластовая суставная гимнастика доктора Сергея Бубновского при остеохондрозе для начинающих в домашних условиях: Описание, обучающее видео
• Видео: Адаптивная гимнастика Бубновского
• Шейная гимнастика по методике доктора Сергея Бубновского для позвоночника: описание упражнений, обучающее видео
• Видео: шейный остеохондроз лечение дома. Бубновский С.: Гимнастика для шеи и упражнения на растяжку 18+
• Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при болях в тазобедренном суставе: Описание упражнений обучающее видео
• Видео: коксартроз тазобедренного сустава, гимнастика для лечения
• Видео: Уроки здоровья с доктором Бубновским. Программа 3. Тазобедренный сустав
• Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при грыжах поясничного отдела позвоночника: описание упражнений обучающее видео
• Видео: «Жизнь Жизни»: как бороться с грыжами межпозвонковых дисков
• Видео: Грыжа позвоночника! Метод Бубновского С. М.
• Занятия гимнастикой для грудного отдела позвоночника по методике доктора Сергея Бубновского: описание, обучающее видео
• Видео: Упражнения для грудного отдела позвоночника по Бубновскому
• Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при артрозе: Описание упражнений, обучающее видео
• Видео: Артроз или артрит коленного сустава? Как лечить артроз? Доктор Бубновский рекомендует упражнения 18+
• Видео: Артриты и артрозы. Доктор Бубновский раскрывает секреты лечения 18+
• Тренажер Бубновского для занятий гимнастикой: эффекты, отзывы
• Видео: Лечение артроза по Бубновскому, упражнения для сосудов — отзыв о центре Бубновского

Все новые центры, работающие по методу профессора, открываются по всей России Бубновский С.М. По его уникальным методикам лечения поправили свое здоровье миллионы людей. Научные работы этого врача посвящены кинезотерапии (моторной терапии).

Лечение основано на применении силовых тренажеров в качестве альтернативы лекарственным препаратам. Доказательством эффективности этих методик является выздоровление тысяч людей от хронических заболеваний. Подробнее об этой гимнастике читайте ниже. Также вы найдете много полезной и познавательной информации, с описанием упражнений и лечебной гимнастикой. Читайте дальше.

Уроки гимнастики по методике доктора Сергея Бубновского для коленных суставов: описание упражнений, обучающее видео

Заболевания коленных суставов приводят к ограничению движений и при несвоевременном лечении — к инвалидности. Массаж и специальная гимнастика помогут предотвратить эту проблему. Когда крема и мази для лечения уже не помогают, лучший и эффективный комплекс лечения коленных суставов – это специально разработанная система упражнений др. Бубновский С.М. При ежедневном выполнении лечебно-гимнастических упражнений отмечаются следующие положительные изменения:

• Динамика двигательной активности суставов увеличивается
• Улучшается приток крови к мышцам
• Болевой синдром исчезает или уменьшается
• Увеличивается подвижность конечностей

Первые занятия должны проводиться под наблюдением и руководством инструктора. Соблюдение всех рекомендаций и правил методики. Лечебную гимнастику выполняют лежа на полу и сидя на стуле, при таком методе снижается нагрузка на суставы. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, учитывая боль в ногах. Ниже вы найдете уроки гимнастики по методике др. Сергей Бубновский Для коленных суставов. Вот описание упражнений:

1. Чередуя ноги, сгибать их по очереди. Выполнять лежа на спине, на твердой поверхности пола. Исполняет 20 раз .
2. С выпрямленными ногами, согнув одно колено, поднять стопу и зафиксировать ее в этом положении не более 3 секунды . Далее повторите с другой ногой. Выполнять лежа на спине, сгибая и разгибая ноги.
3. Прижать согнутые колени к груди и зафиксировать на несколько секунд.
4. Выполните упражнение на велосипеде. Начинайте медленно, постепенно ускоряясь.
5. При смене ног подняться от пола на несколько сантиметров и удерживать 3-4 секунды .
6. Лягте на живот, чередуя ноги, согнутые в коленях, доведите до ягодиц. Упражнение выполняется медленно.
7. Выполнить следующее положение сидя на стуле, поочередно поднимать ногу с прямой ногой и фиксировать в течение 5 секунд .
8. Держась за спинку стула, чередуя ноги, поднимайте в разные стороны.
9. Найдите точку опоры и выполните мах ногой. Повернувшись в обратную сторону, поставить то же другой ногой.

Посмотрите обучающее видео, где наглядно показано, как выполнять эффективные упражнения доктора Бубновского. Для этого вам еще понадобится эспандер или тренажер. Смотрите, изучайте и повторяйте.

Утренняя гимнастика Бубновского в постели: описание упражнений для ленивых, видео

Утренняя гимнастика Бубновского в постели: Описание упражнений для ленивых
Делается зарядка, лежа в постели. Вам даже не нужно вставать с кровати, просто выполняйте гимнастику, и суставы разрабатываются. Важная роль отводится суставам нижних конечностей. Если стопа слабая, появляются боли в суставах и позвоночнике, из-за этого может беспокоить мигрень. На стопе расположены точки, связанные с внутренними органами и кровообращением. Итак, утренняя гимнастика Бубновского в постели, описание упражнений для ленивых:

Упражнения для укрепления стоп :

1. Для выполнения упражнения оставайтесь в постели. Потяните и согните большой палец стопы, меняя ноги.
2. Поставьте и подвигайте пальцами по бокам.
3. Делайте круговые движения влево и вправо.
4. Сожмите ноги как можно сильнее.

Упражнения для коленного сустава:

1. Лечь на живот. Обрабатывайте ягодицы пятками, по очереди сгибая и разгибая ноги.

Упражнения для тазобедренного сустава:

1. Согнув колени, вытяните ноги поочередно пяткой вперед.
2. Ноги, согнутые в коленях, опустить, с левой и с правой стороны.
3. Упражнение «Пол мост». Согните колени вместе, высоко поднимите таз, сжимая ягодицы. Это лечебное упражнение полезно выполнять для лечения многих заболеваний, не только для здоровья суставов.

Для укрепления мышц спины выполняется следующее упражнение:

1. Поменяв согнутые ноги, прижать к груди, коснувшись подбородком колена. Выполните упражнение на выдохе.

Упражнение на брюшной пресс:

• Займите эту позицию 20-30 раз . На вдохе выпятить крепкий живот, на выдохе максимально втянуть.

Посмотрите видео, как выполнять упражнения лежа. Гимнастика простая, но очень эффективная.

Адаптивная пластовая суставная гимнастика доктора Сергея Бубновского при остеохондрозе для начинающих в домашних условиях: Описание, обучающее видео

Этот вид гимнастики подходит всем, кто хочет поддерживать свое тело в тонусе, или тем, кто хочет укрепить свое здоровье. Адаптивная срывная суставная гимнастика доктора Сергея Бубновского предназначена для начинающих. Его удобно выполнять дома. При регулярном выполнении лямочной гимнастики уменьшаются боли в спине и суставах, улучшается состояние всего организма.

Помните: Перед тем, как начать делать этот комплекс упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь могут быть противопоказания для гимнастики.

Вот описание упражнений адаптивной гимнастики для начинающих:

1. Сядьте на пол на пятки и как следует дышите, поднимая корпус и руки вверх. Снова опуститесь на пятки.
2. Упражнения на пресс: лечь на пол, ноги согнуть, ступни на полу. Поднимайте корпус и опускайте его, взяв руки за голову.
3. Остаться в положении лежа, поднять таз вверх, расставив ноги в коленях. Примите исходное положение, сведите ноги вместе.
4. Группа, руки за головой, ноги согнуты, составить группу поочередно и расслабиться.
5. Группа сбоку. Одной рукой сделайте опору, другую за голову.
6. Встаньте на четвереньки и расслабьте мышцы поясницы, слегка вращая бедрами.
7. Теперь выполните следующее упражнение на четвереньках, попеременно перемещая корпус вперед и назад.
8. Делайте махи то одной, то другой ногой, поднимая ногу как можно выше.
9. Сядьте, ноги вперед. Сделать «ножницы» — жим снизу, упор на ягодицы. Если вам это тяжело сделать, то сделайте упор на тыльную сторону в ладонях или локтях.
10. Лягте на пол на правый бок. Макс согнул ногу и выпрямился. Сделайте 10 раз и повторите то же самое с левой стороны.

Новичкам следует знать, что после комплекса упражнений может появиться адаптационная боль в мышцах. Не нужно бояться, это процесс добавления мышц к нагрузке. Стлет гимнастика является хорошим дополнением к лечению. Еще больше упражнений в видео ниже. Если вам сложно делать весь комплекс, выберите только те упражнения, которые даются вам легко, добавляя каждый день по одному в трудном для вас положении.

Видео: адаптивная гимнастика Бубновского

Шейная гимнастика по методике доктора Сергея Бубновского для позвоночника: описание упражнений, обучающее видео

Боли в шейном и грудном отделах позвоночника доставляют человеку массу неприятных ощущений. Это может способствовать появлению других заболеваний: повышению артериального давления, головной боли. Комплексы упражнений врачом подбираются индивидуально. Нередко при таком заболевании назначают лечебную физкультуру. Доктор Сергей Бубновский Предлагает простой, но эффективный комплекс упражнений. Шейная гимнастика по методике известного врача для позвоночника — описание упражнений:

1. Ритмично поднимайте плечи, касаясь мочки уха.
2. Слегка нажимая рукой на височную часть, поворачивайте голову влево-вправо.
3. Двигайте головой попеременно влево, вправо, назад и вперед.
4. Вис на перекладине каждый день по 3-5 минут .
5. Упражнение с эспандером в положении сидя. Возьмите тренажер в руки и тяните его до упора. Вместе с руками будут работать мышцы шеи.
6. Выполняйте отжимания от пола, опираясь на колени.

При регулярном выполнении этих простых упражнений вы получите хороший результат по улучшению здоровья. Посмотрите обучающее видео:

Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при болях в тазобедренном суставе: Описание упражнений обучающее видео

Лечение артроза тазобедренного сустава состоит из легких упражнений. Хороший результат они дают только при ежедневных занятиях. Вы должны стараться выполнять каждую позицию, так как только так будет хороший результат.

Важно: Такую гимнастику следует выполнять только после консультации с врачом. Обычно его назначают в качестве дополнения к основному лечению.

Запрещается выполнять такую ​​гимнастику при следующих факторах:

• При наличии воспалительного процесса
• При обострении болезни
• Любое гнойное воспаление

Занятия гимнастикой по методике врача Сергея Бубновского при болях в тазобедренном суставе — описание упражнений:

1. Выполнять сидя на полу, с выпрямленными ногами. Тянем руки к следам.
2. Следующее упражнение выполняйте стоя, медленно наклоняясь и дотягиваясь руками до стоп.
3. В положении лежа на животе поднять ноги.
4. Лягте на спину, поднимите голову и плечи вверх. Исправить на несколько секунд. Повторение.
5. Поднимать и опускать ноги лежа на спине.
6. Сделать мах ногой, лежа на боку — вверх, вниз. Повернитесь на другой бок и повторите.
7. В положении лежа на спине с согнутыми ногами дотягиваемся подбородком до колен.

Выполняя упражнения данной лечебной физкультуры, соблюдая все рекомендации лечащего врача, можно добиться хороших показателей в лечении тазобедренного сустава. Посмотрите обучающее видео:

Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при грыжах поясничного отдела позвоночника: описание упражнений обучающее видео

При этом заболевании сдавливаются нервные корешки между позвонками. В связи с этим кожа теряет свою чувствительность. Боль усиливается, а подвижность тела усиливается и ограничивается. Это может привести даже к параличу ног. Комплекс упражнений, разработанный Бубновским, прост и подходит для занятий дома. Вот уроки гимнастики по методике доктора Сергея Бубновского при грыжах поясничного отдела позвоночника — описание упражнений:

1. Стоя на четвереньках, на вдохе прогнуть спину дугой по-кошачьи, на выдохе огородить. Повтор 15-20 раз .
2. Лежа на спине, на вдохе, опираясь на руки и плечи, приподнять таз, на выдохе опустить.
3. Лежа на спине, поднимите ноги. Затем медленно поднимите корпус, прижмите подбородок к груди.
4. Встать на четвереньки, вытянуть корпус вперед, не сгибая рук.
5. Лежа на спине, выполнять упражнение «ножницы».
6. Лежа на спине выполнить упражнение «Велосипед».
7. Сидя на полу двигайтесь, попеременно поднимая ягодицы.

Все эти упражнения дадут вам положительную динамику к выздоровлению. Выполняйте их регулярно, и уже через неделю вы почувствуете результат. Посмотрите обучающее видео:

Уроки гимнастики для грудного отдела позвоночника по методике доктора Сергея Бубновского: описание, обучающее видео

При малоподвижном образе жизни, неправильном питании и воздействии других факторов могут возникнуть проблемы с позвоночником. Во избежание этого доктор Сергей Бубновский разработал комплекс упражнений, которые укрепят мышцы и уменьшат боли в спине. Такая гимнастика для грудного отдела позвоночника по методике врача подходит для занятий и в офисе. Положительный эффект будет на любой стадии развития болезни. Вот описание комплекса упражнений для грудного отдела позвоночника:

1. Согнув шею, опустив голову, задержать ее максимально низко в этом положении (не менее 2 минут). Это упражнение хорошо разогревает мышцы.
2. Со сомкнутыми руками за головой постарайтесь максимально прогнуть спину и постоять несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
3. Держите руки на поясе, медленно делайте наклоны в разные стороны. Повторите упражнение несколько раз.
4. Делайте прогибы плавно, сидя на стуле и запрокинув голову назад.
5. Делать наклоны в положении лежа на спине с согнутыми ногами. Сложите руки за голову, коснитесь правого колена левым локтем и наоборот.

Лечебный комплекс упражнений способствует укреплению мышечного корсета и снятию болей в суставах. Посмотрите обучающее видео:

Занятия гимнастикой по методике доктора Сергея Бубновского при артрозе: Описание упражнений, обучающее видео

Артроз – хроническое заболевание суставов, поражающее хрящи. Этому заболеванию подвержены крупные и мелкие суставы. Физкультурой следует заниматься ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

Примечание:

• Упражнения следует выполнять с осторожностью.
• Важно обращать внимание на свои чувства.
• При обострении заболевания прекратить занятия.

Плюсы лечебной гимнастики:

• Происходит расслабление всех мышц
• Кровь быстрее движется по сосудам
• Хорошее движение лимфы
• Положительная динамика всех систем организма
• Подвижность конечностей улучшается

Начать выполнять все упражнения с по 10 раз по на каждую позицию, увеличивая каждый день, доведя до 20-30 раз по . Вот уроки гимнастики по методике доктора Сергея Бубновского при артрозе — описание упражнений:

Упражнения для плечевых суставов:

• Движение рук по кругу.
• Близнецы руки вперед и назад.
• Поднять плечи, вынимая мочку уха.
• Положение и разведение плеч.
• Сгибание и разгибание локтей.

Высокие учения:

• Гимнастика выполняется подъемом и опусканием ног, лежа на спине;.
• Лягте на бок и поднимите ноги вверх, повернитесь в другую сторону и повторите упражнение.
• Переместите таз вправо, влево.
• Поставить и развести согнутые ноги, лежа на спине.

Упражнения для коленного сустава:

• Ходьба или бег на месте.
• В ногах катать палку или мяч вперед и назад.
• Вращение ногами, как при езде на велосипеде.
• Вращение по шагам.

Комплекс лечебной гимнастики целесообразно выполнять несколько раз в день, ежедневно.

Важно: Обязательно перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом. Заниматься только под руководством инструктора, по рекомендациям ортопеда.

Обучающее видео доктора Бубновского:

Тренажер Бубновского для занятий гимнастикой: эффекты, отзывы

Уникальная авторская разработка Бубновского — тренажер минирования. Применяется для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата и сколиоза в педиатрии. Тренажер имеет множество функций. Можно установить:

• В квартире
• В стране
• В офисе

Эффективен для укрепления мышечной ткани, без применения препаратов при болевых синдромах. Очень много положительных отзывов об этом тренажере. При правильном использовании всех рекомендуемых приемов достигается максимально эффективный результат. Вот несколько отзывов других людей о тренажере Бубновского для занятий гимнастикой:

Татьяна Ивановна, 45 лет

Я доктор Ортопед. При трудовой деятельности я столкнулся со многими проблемами своих пациентов. Естественно, когда человек обращается с патологией на консультацию и лечение, мы делаем диагностику и назначаем необходимое лечение. Восстановительный период длительный, и в это время хорошие результаты дают занятия на тренажере доктора Бубновского. Как профессионал они точно могут сказать, что лечебный эффект заключается в усилении кровообращения, движения лимфы. Также снижается болевой синдром и улучшается обмен веществ.

Екатерина, 39 лет

В последнее время стал беспокоить остеохондроз руки. Откуда такая патология — не понимаю. Но врач сказал, что нужно развивать сустав, иначе будет только хуже. После основного лечения и консультации с лечащим врачом я купила след доктора Бубновского. Начала заниматься, облегчение наступило через две недели выполнения упражнений. Симулятор доступен в цене. При правильном использовании нет необходимости посещать тренажерный зал.

Алексей Владимирович, 60 лет

Давно беспокоят суставы. 2 года занимаюсь по методике доктора Бубновского. Недавно купил тренажер. Нравится, что нагрузка на суставы хорошая, и не нужно ехать в больницу на лечебную физкультуру. Все упражнения делаю дома. Советую тренажер всем своим друзьям. Это действительно отличная вещь, которая должна быть в каждом доме.

Видео: Лечение артроза по Бубновскому, упражнения для сосудов — отзыв о центре Бубновского

Читайте по теме:

• Бубновский — восстановление позвоночника: гимнастика
• Что такое массажеры для суставов?
• Растяжение связок коленного сустава: лечение
• Симптомы и лечение симптома коленного сустава
• Тейпирование коленного сустава: когда применяется?

Типы, симптомы, причины и прочее

Грыжа возникает, когда орган проталкивается через отверстие в мышце или ткани, удерживающей его на месте. Например, кишечник может прорваться через ослабленный участок брюшной стенки.

Многие грыжи возникают в области живота между грудной клеткой и бедрами, но они также могут появляться в верхней части бедер и в паховой области.

Большинство грыж не угрожают жизни сразу, но и не исчезают сами по себе. Иногда может потребоваться хирургическое вмешательство для предотвращения опасных осложнений.

Существует несколько различных типов грыж. Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее распространенных.

Паховые грыжи

Паховые грыжи являются наиболее распространенным типом грыж. Они возникают, когда кишечник проталкивается через слабое место или разрывается в нижней части брюшной стенки, часто в паховом канале.

Паховый канал находится в паху. У мужчин это место, где семенной канатик проходит от брюшной полости до мошонки. Этот шнур прикрепляется к яичкам. У женщин паховый канал содержит связку (называемую круглой связкой), которая помогает удерживать матку на месте.

Паховые грыжи чаще встречаются у мужчин, поскольку яички опускаются через паховый канал вскоре после рождения. Предполагается, что за ними канал почти полностью перекроется. Иногда канал не закрывается должным образом, оставляя ослабленный участок. Узнайте больше о паховых грыжах.

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы

Грыжа пищеводного отверстия диафрагмы возникает, когда часть желудка выпячивается через диафрагму в грудную полость. Диафрагма представляет собой слой мышц, который помогает вам дышать, сокращая и втягивая воздух в легкие. Он отделяет органы в брюшной полости от органов в груди.

Этот тип грыж чаще всего встречается у людей старше 50 лет. Если у ребенка есть заболевание, оно обычно вызвано врожденной аномалией рождения.

Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы почти всегда вызывают гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ). При ГЭРБ содержимое желудка попадает обратно в пищевод, вызывая жжение. Получите больше информации о грыжах пищеводного отверстия диафрагмы.

Пупочная грыжа

Пупочные грыжи могут поражать детей и младенцев. Они возникают, когда кишечник выпячивается через брюшную стенку возле пупка. Вы можете заметить выпуклость на пупке вашего ребенка или рядом с ним, особенно когда он плачет.

Пупочная грыжа — единственный вид, который часто проходит сам по себе по мере укрепления мышц брюшной стенки. Обычно это происходит к тому времени, когда ребенку исполняется 1 или 2 года. Если к 5 годам грыжа не исчезла, может быть проведена операция по ее исправлению.

Взрослые также могут иметь пупочные грыжи. Они могут возникать из-за повторяющихся нагрузок на живот из-за таких состояний, как ожирение, жидкость в брюшной полости (асцит) или беременность. Узнайте больше о пупочных грыжах.

Вентральная грыжа

Вентральная грыжа возникает, когда ткани выпячиваются через отверстие в мышцах живота. Вы можете заметить, что вентральная грыжа уменьшается в размере, когда вы лежите.

Хотя вентральная грыжа может присутствовать с рождения, чаще она приобретается в какой-то момент жизни. Общие факторы образования вентральной грыжи включают ожирение, беременность и напряженную деятельность.

Вентральные грыжи также могут образоваться в месте хирургического разреза. Это называется послеоперационной грыжей и может возникнуть в результате хирургического вмешательства или слабости мышц живота в месте операции. Продолжить чтение о вентральных грыжах.

Наиболее распространенным симптомом грыжи является выпячивание или припухлость в пораженной области. Например, в случае паховой грыжи вы можете заметить припухлость по обеим сторонам лобковой кости, где встречаются пах и бедро.

Вы можете обнаружить, что опухоль «исчезает», когда вы ложитесь. Вы с большей вероятностью почувствуете свою грыжу через прикосновение, когда стоите, наклоняетесь или кашляете. Дискомфорт или боль в области вокруг опухоли также могут присутствовать.

Некоторые типы грыж, например грыжи пищеводного отверстия диафрагмы, могут иметь более специфические симптомы. Они могут включать изжогу, проблемы с глотанием и боль в груди.

Во многих случаях грыжи не имеют симптомов. Вы можете не знать, что у вас грыжа, если только она не обнаружится во время медицинского осмотра по поводу несвязанной проблемы или обычного медицинского осмотра.

Грыжи возникают в результате сочетания мышечной слабости и напряжения. В зависимости от причины грыжа может развиваться быстро или в течение длительного периода времени.

Некоторые распространенные причины мышечной слабости или напряжения, которые могут привести к грыже, включают:0008

Существуют также определенные факторы риска, повышающие вероятность развития грыжи. Среди них:

• недоношенность или низкая масса тела при рождении
• пожилой возраст
• хронический кашель (вероятно, из-за повторяющегося повышения внутрибрюшного давления)
• кистозный фиброз
• беременность
• хронический запор
• избыточный вес или ожирение
• курение, приводящее к ослаблению соединительной ткани
• грыжи в личном или семейном анамнезе

Единственный способ эффективного лечения грыжи – хирургическое вмешательство. Нужна ли вам операция или нет, зависит от размера вашей грыжи и тяжести ваших симптомов.

Ваш врач может захотеть просто обследовать вашу грыжу на предмет возможных осложнений. Такой подход называется бдительным ожиданием.

В некоторых случаях ношение бандажа может облегчить симптомы грыжи. Бандаж — это поддерживающее нижнее белье, которое помогает удерживать грыжу на месте. Всегда обращайтесь к врачу, чтобы убедиться, что ферма подходит правильно, прежде чем использовать ее.

Если у вас грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, отпускаемые без рецепта (OTC) и отпускаемые по рецепту лекарства, снижающие кислотность желудка, могут облегчить ваш дискомфорт и улучшить симптомы. К ним относятся антациды, блокаторы Н3-рецепторов и ингибиторы протонной помпы.

Чтобы диагностировать ваше состояние, врач сначала проведет медицинский осмотр. Во время этого осмотра врач может нащупать выпуклость в области живота или паха, которая увеличивается, когда вы стоите, кашляете или напрягаетесь.

Затем врач изучит вашу историю болезни. Вам могут задать различные вопросы, в том числе:

• Когда вы впервые заметили выпуклость?
• Испытывали ли вы какие-либо другие симптомы?
• Как вы думаете, могло ли что-то конкретное вызвать это?
• Расскажите немного о своем образе жизни. Ваша профессия связана с поднятием тяжестей? Вы усердно тренируетесь? Вы поднимаете тяжести профессионально или ради удовольствия? У вас есть история курения?
• Есть ли у вас личная или семейная история грыж?
• Были ли у вас какие-либо операции в области живота или паха?

Ваш врач, скорее всего, также будет использовать визуализирующие исследования для помощи в диагностике. Сюда могут входить:

• УЗИ брюшной полости. УЗИ брюшной полости использует высокочастотные звуковые волны для создания изображения структур внутри тела.
• КТ брюшной полости. КТ брюшной полости сочетает рентгеновские лучи с компьютерными технологиями для получения изображения.
• МРТ брюшной полости. МРТ брюшной полости использует комбинацию сильных магнитов и радиоволн для создания изображения.

Если ваш врач подозревает грыжу пищеводного отверстия диафрагмы, он может использовать другие тесты, которые позволят ему оценить внутреннюю часть вашего желудка:

• Рентген пищеварительного тракта. Медицинский работник порекомендует вам выпить жидкость, содержащую диатризоат меглумина/диатризоата натрия (гастрографин), или жидкий раствор бария. Эти жидкости помогают пищеварительному тракту выделяться на рентгеновских снимках.
• Эндоскопия. Во время эндоскопии медицинский работник вводит небольшую камеру, прикрепленную к трубке, в горло, в пищевод и желудок.

Домашние средства не вылечат вашу грыжу, но вы можете кое-что сделать, чтобы облегчить симптомы.

Увеличение потребления клетчатки может облегчить запор. Запор может вызвать напряжение во время дефекации, что может усугубить грыжу. Некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки включают цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.

Изменение диеты также может помочь при симптомах грыжи пищеводного отверстия диафрагмы. Старайтесь избегать больших или тяжелых приемов пищи, не ложитесь и не наклоняйтесь после еды, а также держите вес тела в умеренном диапазоне.

Чтобы предотвратить кислотный рефлюкс, избегайте продуктов, которые могут его вызвать, таких как острая пища и продукты на основе томатов. Кроме того, отказ от сигарет также может помочь, если вы курите.

Упражнения могут укреплять мышцы вокруг грыжи и способствовать снижению веса, помогая уменьшить некоторые симптомы.

В исследовании 2018 года изучалось влияние программы упражнений на людей с ожирением, перенесших операцию по удалению вентральной грыжи. У людей, которые завершили программу упражнений, после операции было меньше осложнений.

Помните, что некоторые виды упражнений, такие как поднятие тяжестей или упражнения, напрягающие живот, могут повышать давление в области грыжи. На самом деле это может привести к тому, что грыжа выпячивается больше. То же самое относится и к упражнениям, которые выполняются неправильно.

Если у вас грыжа, лучше обсудить упражнения с врачом или физиотерапевтом. Они могут тесно сотрудничать с вами, чтобы сообщить вам, какие упражнения лучше всего подходят для вас и как правильно их выполнять, чтобы предотвратить раздражение вашей грыжи.

Важно распознать симптомы грыжи и обратиться к врачу, если вы подозреваете, что она у вас есть.

Невылеченная грыжа не исчезнет сама по себе, а грыжи могут вызывать опасные для жизни осложнения. Врач может оценить вашу грыжу и определить лучший вариант лечения.

Своевременная медицинская помощь и изменение образа жизни могут свести к минимуму симптомы. Тем не менее, операция является единственным способом эффективного лечения грыжи. Существуют различные типы операций по восстановлению грыжи, и хирург может посоветовать, какой из них подходит для вашего состояния.

Перспективы у людей, перенесших операцию по пластике грыжи, как правило, очень хорошие. Однако это может зависеть от характера грыжи, ваших симптомов и общего состояния здоровья. В некоторых случаях грыжа может рецидивировать после восстановительной операции.

Если ваша грыжа становится больше или вызывает боль, хирург может принять решение об операции.

Если из-за грыжи в брюшной стенке образовалось дополнительное отверстие, они могут устранить грыжу, зашивая отверстие в брюшной стенке во время операции. Обычно это делается путем закрытия отверстия хирургической сеткой.

Иногда грыжа приводит к тому, что один из проходов тела открывается даже шире, чем должен. Например, это может произойти в том месте, где пищевод должен проходить через диафрагму. В этих случаях может быть проведена операция по затягиванию отверстия.

Грыжи могут быть устранены с помощью открытой или лапароскопической хирургии.

Во время открытой операции хирург делает надрез близко к месту грыжи, а затем проталкивает выпяченную ткань обратно в брюшную полость. Затем они зашивают область, иногда укрепляя ее хирургической сеткой. Наконец, они закрывают разрез.

Лапароскопическая хирургия использует крошечную камеру и миниатюрное хирургическое оборудование для устранения грыжи. Для этого требуется всего несколько небольших надрезов, и он меньше повреждает окружающие ткани.

Не все грыжи подходят для лапароскопической хирургии. Если ваша грыжа требует открытого хирургического вмешательства, ваш хирург будет работать с вами, чтобы определить, какой метод лучше всего подходит для вашего состояния. Узнайте больше о пластике паховой грыжи.

Восстановление после операции

После операции вы можете испытывать боль в области хирургического вмешательства. Ваш хирург назначит лекарства, которые помогут облегчить этот дискомфорт, пока вы выздоравливаете.

Внимательно следуйте инструкциям хирурга по уходу за раной. Немедленно свяжитесь с ними, если вы заметили какие-либо признаки инфекции, такие как лихорадка, покраснение или выделения на месте, или боль, которая внезапно усиливается.

После пластики грыжи вы не сможете нормально передвигаться в течение нескольких недель. Вам нужно будет избегать любой напряженной деятельности. Кроме того, в этот период следует избегать подъема предметов тяжелее 10 фунтов (4,5 кг). Это немного больше, чем вес галлона молока.

Открытая хирургия часто требует более длительного процесса восстановления, чем лапароскопическая хирургия. Ваш хирург сообщит вам, когда вы сможете вернуться к своему обычному распорядку дня.

От 10 до 25 процентов детей рождаются с пупочной грыжей. Этот тип грыжи также чаще встречается у детей, рожденных недоношенными или с низким весом при рождении.

Пупочные грыжи возникают вблизи пупка. Они образуются, когда мышцы, окружающие отверстие, оставленное пуповиной, не закрываются должным образом. Это приводит к тому, что часть кишечника выпячивается наружу.

Если у вашего ребенка пупочная грыжа, вы можете заметить ее чаще, когда ребенок плачет или кашляет. Пупочные грыжи у детей обычно безболезненны. Однако при появлении таких симптомов, как боль, рвота или припухлость в месте грыжи, следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Если вы заметили, что у вашего ребенка пупочная грыжа, обратитесь к педиатру. Пупочные грыжи обычно исчезают, когда ребенку исполняется 1 или 2 года. Если он не исчезнет к 5 годам, его можно восстановить хирургическим путем. Узнайте больше о пластике пупочной грыжи.

Если вы беременны и думаете, что у вас грыжа, обратитесь к врачу. Они могут оценить его и определить, представляет ли он какой-либо риск для здоровья.

Часто герниопластику можно отложить до родов. Если небольшая грыжа, которая присутствовала до или во время беременности, начинает увеличиваться или вызывать дискомфорт, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство для ее устранения. Рекомендуемое время для проведения этой процедуры – второй триместр.

Грыжи, которые были устранены в прошлом, могут вернуться при более поздних беременностях. Это связано с тем, что беременность создает нагрузку на мышечную ткань живота, которая могла быть ослаблена хирургическим вмешательством.

Грыжи также могут возникать после кесарева сечения. Во время кесарева сечения врач делает надрез брюшной полости и матки. Затем через эти разрезы рождается ребенок.

Иногда в месте кесарева сечения может образоваться послеоперационная грыжа. Узнайте больше о грыжах, возникающих после кесарева сечения.

Иногда невылеченная грыжа может привести к потенциально серьезным осложнениям.

Ваша грыжа может увеличиваться и вызывать дополнительные симптомы. Это также может оказать слишком большое давление на близлежащие ткани, что может вызвать отек и боль в окружающей области.

Часть вашего кишечника также может застрять в брюшной стенке. Это называется лишением свободы. Заключение может вызвать закупорку кишечника и вызвать сильную боль, тошноту или запор.

Если захваченный участок кишечника не получает достаточного притока крови, происходит удушение. Это может привести к инфицированию или гибели тканей кишечника. Ущемленная грыжа опасна для жизни и требует немедленной медицинской помощи.

Некоторые симптомы, которые могут указывать на то, что вам необходимо обратиться за неотложной медицинской помощью по поводу грыжи, включают:

• выпуклость, которая становится красной или пурпурной
• боль, которая внезапно усиливается
• тошнота
• рвота
• лихорадка
• нет способность отходить от газов или опорожнять кишечник

Вы не всегда можете предотвратить развитие грыжи. Иногда грыжа возникает из-за существующего наследственного заболевания или предыдущей операции.

Однако вы можете внести некоторые простые изменения в свой образ жизни, чтобы снизить риск образования грыжи. Эти шаги направлены на снижение нагрузки, которую вы оказываете на свое тело.

Вот несколько общих советов по профилактике:

• Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить. Вы можете вместе со своим врачом составить план отказа от курения, который подходит именно вам.
• Обратитесь к врачу, если вы больны, чтобы избежать постоянного кашля.

ТОП-30 упражнений из йоги для здоровья спины (с ФОТО)

Проблемы со спиной – это уже не редкость, а закономерность для современного человека. Малоактивный образ жизни, ежедневная работа за компьютером приводят к мышечным зажимам, искривлению позвоночника, которые влекут за собой неприятные и даже болезненные ощущения. Избавиться от дискомфорта и боли поможет йога для спины, которую можно выполнять даже в домашних условиях в любое удобное время.

Йога и здоровье спины

Сегодня йога популярна не только, как духовное учение для избранных, но и как действенная практика по избавлению от мышечных зажимов и болей в суставах. Современная йога взяла лучшее от древней практики, превратившись в отличный вариант гимнастики, растяжки и терапевтической физкультуры в одном флаконе.

Изначально учение о йоге было направлено не только на достижение невероятной гибкости и силы тела, но и на освобождение разума вследствие практики определенных поз – асан.

Современная йога, как и в древности, помогает развить силу, гибкость и выносливость, а также эффективно избавляет от стресса и приводит в позитивное эмоциональное состояние. Это происходит за счет нескольких составляющих: правильного дыхания и технического выполнения упражнений. Асаны расслабляют или, наоборот, укрепляют мышцы, делают суставы подвижными, улучшают кровообращение и лимфоток. В результате вы чувствуете, как неприятные и болезненные ощущения уходят, а в теле появляется легкость, сила и энергия.

Мы предлагаем вам асаны для укрепления мышц спины и асаны для расслабления мышц спины, которые в комплексе обеспечат вам здоровый позвоночник, избавят от болей и дискомфорта.

В чем польза йоги для спины?

Простые асаны для спины необходимо выполнять всем, кто чувствует дискомфорт в области поясницы, шеи, грудного отдела, а также ощущает скованность и одеревенение суставов, регулярное напряжение и невозможность полностью расслабиться. В таком случае йога для спины поможет убрать зажимы, чтобы ощутить свободу движений и непередаваемое ощущение комфорта и релакса.

Часто дискомфорт в области спины объясняются недостаточной развитостью мышц в этой области. Если вы чувствуете регулярные боли в шее, пояснице, то вам необходимо укреплять мышечный каркас, чтобы сделать спину сильнее и здоровее. В этом поможет йога для здоровья спины, с которой справится даже новичок. Помимо укрепления и расслабления спины, йога приносит пользу всему организму, учит правильно дышать и проще относится к жизни.

Обратите внимание, в чем проявляется польза йоги для здоровья позвоночника и спины:

1. Профилактика и терапия заболеваний позвоночника.
2. Устранение болей в спине из-за неровного позвоночника и перенапряжения мышц.
3. Профилактика суставных заболеваний.
4. Снятие усталости, полное расслабление мышц.
5. Улучшение осанки, а также физической силы и выносливости.
6. Снятие нервного напряжение, улучшение сна.
7. Ускорение обмена веществ, восстановление энергии и сил.

При регулярных занятиях йогой вы не только улучшите здоровье спины, но и почувствуете энергетический подъем, а также сумеете более эффективно противостоять стрессам и станете лучше спать.

Для кого полезна йога для спины?

Несложную йогу для здоровья спины могут выполнять абсолютно все в качестве скорой помощи для облегчения боли в шее или пояснице, а также для растяжения мышц, снятия усталости и напряжения.

Кому важно выполнять йогу для спины:

• людям с преимущественно сидячей работой
• людям, которые проводят много времени за компьютером
• людям, которые целый день на ногах
• пожилым
• спортсменам
• женщинам в декрете
• занимающимся тяжелой физической работой.

Но перед занятиями следует удостовериться, что вам можно выполнять йогу для позвоночника, ведь у практики есть противопоказания.

Противопоказания для занятий йогой:

• серьезные проблемы с позвоночником и суставами, например, артрит
• травмы суставов, позвоночные грыжи
• гипертония
• тромбоз и варикоз
• мигрень.

Также нельзя заниматься на полный желудок и практиковать асаны во время плохого самочувствия.

Советы для начинающих по практике йоги:

1. Занимайтесь в комнате с открытым окном, тренируйтесь босиком в свободной спортивной одежде.
2. Практикуйте асаны через час после сна или за час до отхода ко сну.
3. Занимайтесь йогой для спины 20-30 минут. Более продвинутые могут уделить практике 45-60 минут.
4. Начинайте практику с асан для укрепления мышц спины и заканчивайте практику расслабляющими позами.
5. Необязательно сразу выполнять все асаны для спины из предложенных ниже. Начните с наиболее удобных для вас, постепенно дополняя практику новыми позами.
6. Делайте легкую суставную разминку, чтобы не тянуть мышцы без подготовки.
7. Выполняйте движения плавно, друг за другом, переходя из одной асаны в другую.
8. Не задерживайте дыхание, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
9. Выполняя йогу для позвоночника, прислушивайтесь к своим ощущениям и прекращайте выполнять упражнение, если почувствовали сильный дискомфорт.
10. Занимайтесь на коврике для йоги, чтобы не травмировать спину во время выполнения «лежачих» асан.

Топ лучших асан для укрепления мышц спины

При выполнении асан для укрепления спины, концентрируйтесь на каждом движении, стараясь выполнять упражнения технично, отслеживая ритм дыхания и фокусируясь на каждой позе. Регулярное выполнение представленных ниже упражнений помогут укрепить мышечный каркас, улучшить силу, гибкость, избавят от болей в спине.

Для того чтобы упражнения из йоги для больной спины стали еще более эффективными, сочетайте их между собой, плавно переходя из одной асаны в другую похожую.

1. Поза собаки мордой вверх

Поза собаки мордой вверх воздействуя мягче, чем поза кобры, и отлично помогает при болях в спине различного происхождения.

1. Лягте на живот, ногами опираясь на пальцы ног.
2. На вдохе медленно выпрямляйте руки, поднимая голову и корпус вверх, выгибая спину.
3. Старайтесь оторвать живот и бедра от пола, удерживая верх тела на вытянутых руках и стопах.
4. На выдохе опуститесь на живот, сгибая руки в локтях и опуская голову.
5. Делайте упражнение на 5-6 циклов вдох-выдох.

2. Поза кобры

Эта асана для спины способствует мягкому вытягиванию позвоночника и развитию его гибкости и подвижности. Кроме того, поза кобры помогает увеличить объем грудной клетки, раскрыть плечи и удлинить шею.

1. Лягте на живот, ноги должны быть расслаблены.
2. Обопритесь на предплечья и на вдохе поднимите голову и грудь, выгибая спину.
3. Оторвите живот от пола, почувствуйте, как разгибается и вытягивается позвоночник.
4. Старайтесь не запрокидывать сильно назад голову.
5. Руки поставьте параллельно, держите ладони напротив друг друга.
6. Задержитесь в позе на 5-6 вдохов, затем опуститесь на пол и при желании повторите упражнение.

3. Поза саранчи

Поза саранчи считается одной из лучших асан для укрепления всех мышц спины. Ее также можно выполнять с вытянутыми вперед руками, что делает позу похожей на известное упражнение «лодочка».

1. Лежа на животе и опираясь на ладони, оторвите руки от пола и заведите за спину.
2. На вдохе поднимайте голову, плечи и грудь вверх, руки соедините за спиной.
3. Вместе с корпусом можно поднимать ноги, чтобы улучшить эффективность позы.
4. Удерживайте позу на 5 вдохов-выдохов, затем на выдохе опускайтесь.
5. Повторите упражнение несколько раз, постепенно увеличивая время пребывания в верхней точке.

4. Поза стола

Эта асана для спины укрепляет руки и мышцы брюшного пресса, помогает раскрыть плечевые суставы. Позу стола особенно рекомендуется выполнять для исправления осанки и при болях в спине, вызванных сидячим образом жизни.

1. Лежа на спине, согните колени, поставьте ладони рядом с плечевыми суставами и на выдохе выпрямите руки, выталкивая корпус вверх.
2. Голову не запрокидывайте назад, живот тяните вверх, а руки и ноги должны быть стабильны и сбалансированы.
3. Удерживайте вес тела на выпрямленных руках и согнутых в коленях ногах, стараясь держать корпус параллельно полу.
4. Сделайте 4-5 вдохов-выдохов и опуститесь вниз.
5. Повторите упражнение несколько раз до ощущения напряжения в спине, ногах и руках.

В этой позе важно не «провисать» телом, вытягивая корпус в прямую линию. Почувствуйте, как напрягаются мышцы кора.

5. Поза перевернутой планки

Поза перевернутой планки является отличным упражнением для укрепления мышц спины и брюшного пресса, а также тонуса всего позвоночного отдела.

1. Встаньте в позу стола с согнутыми коленями и прямыми руками, затем вытяните ноги вперед, опираясь на ладони и стопы.
2. Руки держите прямыми, животом тянитесь вверх, голову старайтесь не запрокидывать.
3. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе, удерживаясь в верхней точке на 2-3 вдоха-выдоха.
4. Повторите упражнение 6-7 раз, чтобы почувствовать, как работают мышцы спины и напрягается кор.

6. Поза планки

Поза планки – одна из лучших асан из йоги для здоровья спины, поскольку укрепляет все тело, особенно внутренние мышцы кора, которые поддерживают позвоночник.

1. Лягте на живот, опираясь на носки и согнутые в локтях руки.
2. На выдохе поднимите тело вверх на вытянутых руках.
3. Подтяните живот, держите спину прямо, голову немного наклоните вниз.
4. Дышите ровно, смотрите прямо перед собой.
5. Удерживайте позу на 8 циклов дыхания или 1 минуту.

7. Поза посоха на четырех опорах

Поза посоха на четырех опорах — одно из основных упражнений йоги, которое помогает укрепить мышцы всего тела, в том числе мышцы живота, спины, рук, плеч, ягодиц и ног.

1. Лягте на живот, опираясь на пальцы ног.
2. Поставьте ладони параллельно грудной клетке.
3. На выдохе поднимите тело, оставляя руки согнутыми в локтях, при этом плечи должны быть параллельны полу.
4. Ощутите, как напрягаются лопатки и широчайшие мышцы спины.
5. Замрите в позе на 3-4 выдоха-выдоха, затем опуститесь на живот.
6. Повторите цикл несколько раз, для начинающих достаточно одного подхода.

Для выполнения этой позы вам понадобятся навыки в выполнении отжиманий. Начинающим для выполнения рекомендуется опуститься на колени.

8. Поза лягушки на животе

Поза лягушки на животе улучшает кровообращение в органах малого таза, раскрывает тазобедренные суставы, укрепляет мышцы ног и облегчает боли во время менструации.

1. Лягте на живот и согните колени.
2. На выдохе поднимите корпус и заведите руки за спину.
3. Обхватите руками стопы, прижимая их к бедрам.
4. Держите руки согнутыми в коленях, а голени старайтесь прижать к бедрам.
5. Задержите позу на 5 вдохов, а затем опуститесь на живот и повторите упражнение.

9. Поза лука

Поза лука укрепляет мышцы спины и рук, раскрывает плечевые суставы, улучшает осанку, удлиняет позвоночник и увеличивает его гибкость.

1. Лягте на живот, руки расположите свободно.
2. Согните ноги в коленях, чтобы стопы находились над бедрами и на вдохе обхватите лодыжки руками.
3. Тяните пятки на себя, растягивая грудную клетку и напрягая спину.
4. Старайтесь прогнуться максимально, сокращая расстояние между затылком и стопами.
5. Удерживайте позу на 7 вдохов и повторите упражнение еще раз.

Выполняя асаны для спины, важно прислушиваться к телу. В позе лука может быть некомфортно тем, у кого сильный прогиб в пояснице. В таком случае рекомендуется не прогибаться сильно и сочетать эту асану с позой ребенка.

10. «Березка» или поза свечи

«Березка» укрепляет не только спину, но и руки, плечи, а также развивает баланс. Но это упражнение из йоги для здоровья позвоночника не рекомендуется выполнять тем, кто страдает головными болями, гипертонией, а также женщинам в критические дни.

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
2. Поддерживая ладонями лопатки и опираясь на плечи и предплечья, на выдохе поднимите таз вверх.
3. Выпрямите ноги поочередно или вместе.
4. Тянитесь ногами вверх, стараясь максимально тянуть позвоночник, расслабляя шейный отдел.
5. Дышите спокойно, через 8 циклов дыхания можно сменить положение.

11. Поза полумоста

Полумост мягко массирует мышцы спины, разгружает уставшую поясницу, раскрывает грудную клетку,  укрепляя при этом мышцы бедер и ягодиц.

Позу полумоста можно выполнять статично или динамично. Для динамичной позы поднимайте и опускайте ягодицы на пол в ритме дыхания. Для статичной позы держите заданное положение 7-8 циклов дыхания.

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и приставьте их ближе к корпусу.
2. На вдохе поднимайте таз вверх, стараясь достигнуть параллели с поверхностью пола.
3. Удерживайтесь в верхнем положении на несколько секунд, не забывая глубоко и ровно дышать.
4. Согнутыми в локтях руками можно поддерживать поясницу.
5. На выдохе опуститесь вниз и повторите цикл еще 6-7 раз.

12. Поза моста

Если вы ищете лучшее упражнение из йоги для позвоночника, то поза моста – это то, что вам нужно. Она помогает растянуть позвоночник, расслабить шейный отдел, а также укрепить широчайшие мышцы спины и мышцы кора.

1. Лягте на спину и согните ноги в коленях.
2. Заведите руки за голову и обопритесь на раскрытые ладони.
3. На выдохе поднимите тело вверх, выгибая спину и напрягая ягодицы.
4. Старайтесь поднять корпус как можно выше, распрямляя руки.
5. Задержитесь в положении на 6 вдохов, затем опуститесь на спину и повторите, если чувствуете силы и желание.

13. Поза воина III

Поза воина III – не только отличная асана для спины, которая помогает укрепить корсетные мышцы, но также она улучшает баланс и координацию.

1. Встаньте прямо и на выдохе сделайте широкий выпад правой ногой вперед.
2. Почувствуйте опору под правой ногой и оторвите от пола левую, наклоняя спину вперед.
3. Поднимите обе руки для равновесия и держите их на одной линии со спиной.
4. Левую ногу поднимайте до параллели с полом.
5. Удерживайте вес тела на правой ноге, вытягивая левую ногу, спину и руки в одну линию.
6. Смотрите прямо перед собой и задержитесь в позе на 7 вдохов.

14. Поза треугольника

Поза треугольника помогает растянуть плечевой отдел и широчайшие мышцы спины, улучшает подвижность тазобедренных суставов, способствует мягкому вытяжению задней поверхности ног и ягодиц.

1. Широко расставьте ноги и положите правую руку на правую лодыжку.
2. Левую руку поднимите высоко вверх.
3. Голову поверните вслед за левой рукой и смотрите поверх вытянутой ладони.
4. Задержите позу на 8-10 вдохов выдохов, затем повторите для правой стороны.

15. Поза стула

Эта простая поза помогает вытянуть позвоночник и улучшить осанку, а также укрепит кор и ягодицы, что очень важно для здоровой спины.

1. Встаньте прямо, сомкните стопы ног между собой.
2. Поднимите прямые руки вверх и согните колени.
3. Отведите таз назад, опускаясь в полуприсед.
4. Сосредоточьтесь на дыхании, смотрите прямо перед собой.
5. Задержитесь в позе на 8-10 вдохов, а затем смените сторону.

Топ лучших асан для расслабления мышц спины

При занятиях расслабляющими упражнениями из йоги для больной спины, сосредоточьтесь на дыхании, выполняя каждую позу в комфортном ритме. Не следует выдерживать асану, если она причиняет вам дискомфорт, ведь пользы от этого вы не получите. Находитесь в позе столько времени, сколько вам покажется достаточно для достижения полного расслабления мышц и позвоночника.

«Лежачие» асаны удобно выполнять одна за другой, медленно перестраиваясь из одного положения в другое.

1. Поза собаки мордой вниз

Поза «Собака мордой вниз» очень хорошо вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел, убирает зажимы в шейном отделе, а также растягивает заднюю поверхность ног.

1. Встаньте в позу на четвереньках и на выдохе оторвите колени от пола, поднимая таз вверх.
2. Старайтесь вытягивать спину максимально, растягивая позвоночник, опустите голову и полностью распрямите руки, чтобы тело сформировало фигуру треугольника.
3. Немого согните ноги в коленях, если чувствуете сильное напряжение в подколенных сухожилиях.
4. Держите спину прямо и тянитесь копчиком вверх.
5. Пятки можно оторвать от пола или динамично двигаться, перенося вес стопы с пятки на носок.
6. Удерживайте асану на 6-7 глубоких вдохов-выдохов.

Если вы занимаетесь йогой для больной спины, то выполняйте асану в паре с зеркальной «собакой мордой вверх», чтобы избавиться от болей в области поясницы и шеи.

2. Поза дельфина

Поза дельфина мягко раскрывает грудную клетку, удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы живота, спины и предплечий. Поза дельфина в большей степени служит для подготовки к вертикальным стойкам, однако это не мешает практиковать данную позу на регулярной основе.

1. Встаньте в позу собаки мордой вниз и опустите предплечья на пол.
2. Соедините руки вместе, чтобы добиться большей устойчивости.
3. Тянитесь поясницей и тазом вверх, почувствуйте, как растягивается позвоночник.
4. Если не хватает гибкости, держите колени немного согнутыми, а спину максимально тяните и не сгибайте.
5. Задержитесь в позе дельфина на 6-7 циклов дыхания.

3. Поза вытяжения

Эта поза расслабляет поясничный и шейный отдел. По воздействию она похожа на наклон к ногам сидя, но позволяет больше растянуть позвоночник.

1. Встаньте прямо, ощутите опору под ногами.
2. На выдохе наклонитесь к коленям, прижимая живот к бедрам.
3. Тянитесь лбом к коленям, вытягивая, а не скругляя спину.
4. В облегченном варианте спину необходимо держать прямо, а лбом упираться в согнутые в локтях и сомкнутые руки.
5. Задержите позу на 7 вдохов, затем распрямитесь и потянитесь вверх, при желании упражнение можно повторить.

4. Поза кошки

Поза кошки – это одно из немногих упражнений в йоге, которое практически не имеет противопоказаний. Асана отлично разминает весь позвоночник, а также улучшает его гибкость. Особенно полезно это упражнение людям с малоподвижным образом жизни.

1. Встаньте на четвереньки так, чтобы ладони находились строго под плечевыми суставами, а колени – под тазобедренными.
2. Опирайтесь на ладони и колени с равномерной силой.
3. Глубоко вдохнув, мягко прогните спину в пояснице.
4. На выдохе выгибайте спину и медленно выдыхайте.
5. Делайте упражнение на 7-8 вдохов и выдохов, постепенно увеличивая амплитуду движений.

5. Поза верблюда

Это асана для спины поможет вам укрепить поясницу, увеличить гибкость позвоночника и снять нервное переутомление.

1. Встаньте прямо на колени, подъемы стоп должны лежать на полу.
2. На выдохе прогнитесь в спине, взявшись руками за лодыжки, чтобы линия позвоночника образовала дугу.
3. Тянитесь грудью вверх, а голову и плечи мягко отводите назад.
4. Максимально сводите лопатки, прогибаясь в спине и растягивая грудную клетку.
5. Задержитесь в позе на 5-7 вдохов-выдохов и повторите позу несколько раз.

Если чувствуете неприятные ощущения в области шеи, то лучше выполнять упражнение в облегченной версии. Для людей с проблемным шейным отделом позвоночника поза покажется сложной, но именно она избавит от боли в этой области.

6. Скрутка сидя

Это упражнение не только помогает сделать спину гибкой, но и улучшает осанку и подвижность позвоночника. Кроме того, простая асана избавляет от зажимов, снимает напряжение в спине.

1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой.
2. Согните правую ногу в колене и аккуратно заведите стопу за левое бедро.
3. Обхватите левой рукой правое колено и поверните корпус вправо.
4. Правую руку расположите позади корпуса, голову поверните вправо.
5. Удерживайтесь в асане до 7 вдохов, а затем повторите скрутку на другую сторону.

7. Поза сфинкса

Поза сфинкса отлично подойдет тем, кому пока тяжело выполнять позу кобры или позу собаку мордой вниз с полной амплитудой. Кроме того, поза сфинкса – это идеальная асана для улучшения осанки.

1. Лежа на животе, обопритесь на пол ладонями, сгибая руки в локтях и прижимая локти к телу.
2. На вдохе поднимите голову и грудь, продолжая опираться на руки, согнутые в локтях.
3. Почувствуйте, как растягивается позвоночник и уходят неприятные ощущения в области поясницы и шеи.
4. На выдохе опускайте корпус, а затем на вдохе снова поднимайте его вверх.
5. Сделайте 6-7 циклов вдох-выдох, затем опуститесь, немного отдохните и повторите упражнение снова.

8. Поза плуга

Асана поможет проработать все отделы позвоночника, расслабляя глубокие мышцы спины. После этого упражнения рекомендуется выполнить наклон к прямым ногам сидя для вытяжения позвоночника.

1. Лягте на спину и на вдохе постарайтесь завести прямые ноги за голову, ноги можно сгибать, если сложно выполнять упражнение.
2. Носками коснитесь пола за головой.
3. Если почувствуете сильное напряжение в шее, то постарайтесь ее расслабить, подняв немного ноги. При болезненных ощущениях прекратите упражнение.
4. Задержитесь в асане на 5-6 вдохов-выдохов.

9. Наклон к прямым ногам сидя

Наклон к прямым ногам помогает избавиться от искривления спины, вытянуть позвоночник, расслабить поясницу. Выполняйте это упражнение после поз, округляющих или выгибающих спину, чтобы сбалансировать нагрузку.

1. Сядьте на пол, руки параллельны корпусу, спина и ноги прямые.
2. На выдохе наклонитесь к прямым ногам, стараясь лечь животом на бедра.
3. Не округляйте спину, вытягивайте позвоночник до параллели с прямыми ногами.
4. Старайтесь лбом коснуться коленей, если не получается, то просто тяните спину, ощущая, как вытягивается позвоночник.
5. Задержитесь в позе на 6-8 вдохов.

Необязательно ложиться на бедра, можно слегка наклонить корпус и тянуться руками к носкам. Самое главное – не округлять спину.

10. Поза ветра

Поза ветра помогает улучшить эластичность мышц шеи и спины, способствует разогреву позвоночника и развитию его гибкости, улучшает питание межпозвоночных дисков.

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях.
2. На выдохе подтяните колени к себе, помогая себе руками. Оторвите голову и плечи от пола.
3. Удерживайтесь в асане до 8 вдохов, а затем распрямите ноги.
4. Повторите позу на несколько циклов дыхания, чтобы усилить воздействие.

11. Поза скрутки лежа

Поза скрутки лежа избавляет от боли в области поясницы, спины и шеи, а также улучшает кровообращение в органах малого таза. Это одно из лучших упражнений для расслабления спины.

1. Лежа на спине, подтяните левое колено к груди, оставив правую ногу прямой.
2. Руки держите широко разведенными.
3. На выдохе опускайте левое колено в правую сторону, касаясь коленной чашечкой пола.
4. Почувствуйте, как уходит напряжение в поясничном отделе.
5. Задержитесь в позе на 7 вдохов выдохов и смените ногу.

12. Поза счастливого ребенка

Поза счастливого ребенка не только растягивает спину, но и отлично ее массирует благодаря плавным перекатам в такт дыханию.

1. Лягте на спину и на выдохе подтяните колени к груди.
2. На вдохе обхватите руками голени, прижимая копчик к полу.
3. Почувствуйте, как растягивается позвоночник, сосредоточьтесь на дыхании.
4. Мягко перекатывайтесь на спине, стараясь почувствовать расслабление мышц.
5. Сделайте 8-10 глубоких вдохов и выдохов, чтобы полностью расслабить спину.

13. Поза ребенка

Поза ребенка отлично подходит для расслабления между более сложными асанами йоги, а также после тяжелого рабочего дня. Асана великолепно снимает усталость, напряжение и раздражительность.

1. Встаньте на колени, а затем сядьте на лодыжки, вытягивая вперед руки и касаясь лбом пола.
2. Руками и спиной тянитесь вперед, не отрывая ягодиц от лодыжек.
3. Следите за дыханием, почувствуйте, как с одеревеневших мышц начинает уходить напряжение.
4. Удерживайте позу на 8 вдохов-выдохов.

14. Поза согнутой свечи

Поза свечи не только положительно влияет на весь позвоночный отдел, но и убирает отечность ног. Поза согнутой свечи можно также выполнять, подложив валик под таз.

1. Лягте на спину и упритесь стопами согнутых ног в стену.
2. Поднимите прямые ноги вверх, касаясь поверхности стены всем низом тела, начиная от ягодиц и заканчивая пятками.
3. Расположите руки произвольно и почувствуйте, как расслабляется шея, область поясницы, плечи.
4. Дышите животом, глубоко и ровно, прислушиваясь к ощущениям в теле.
5. Задержитесь в позе на несколько минут, стараясь достичь максимального релакса.

15. Поза трупа

Делая йогу для здоровья спины, не забывайте в конце расслабляться всем телом. В этом лучше всего поможет поза трупа, которая позволит достичь полного релакса и подвести итог тренировке.

1. Удобно лягте на спину, вытяните ноги и расположите руки произвольно, чтобы они были расслаблены.
2. Сделайте глубокий вдох и напрягите все мышцы тела, затем выдохните и расслабьтесь.
3. Не втягивайте голову в плечи, постарайтесь вытянуть и расслабить позвоночник, начиная с шейной области и заканчивая поясницей.
4. Останьтесь в положении на 5 минут, не двигаясь и стараясь максимально расслабить все мышцы.

Подборки для ежедневной растяжки на все тело:

• Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений без коврика
• Ежедневная растяжка лежа: 10 упражнений (можно даже в кровати)
• Ежедневная растяжка для спины на стуле: 10 упражнений в офисе

Йоговские упражнения в положении сидя

Рис. 128. ЙОГА МУДРА (поза лотоса с наклоном вперед)

Разновидность 1

Сесть на одеяло. Образовать замок из ног как в позе лотоса. Сжать ладони и положить их между пятками и животом. Затем выдохнуть и медленно наклоняться вперед до касания пола лбом. Оставаться в этом положении до десяти секунд, затем вернуться в исходное положение и сделать медленный вдох. Повторить позу шесть раз.

Рис. 129. ЙОГА МУДРА (поза лотоса с наклоном вперед)

Разновидность 2

В этом упражнении тренируется каждая мышца спины и живота. Мышцы спины (трапециевидные, дельтовидные, ромбические и позвоночные) и мышцы живота являются теми важными мышцами, которые тонизируются этой позой. Давление, оказываемое сложенными руками, оказывает большое стимулирующее воздействие на поджелудочную железу, печень и селезенку в первой разновидности йога мудра: пробуйте эту позу первой при обучении.

Рис. 130. БАНДХА ПАДМАСАНА (связанная поза лотоса)

Примите позу лотоса. Занесите правую руку за спину и ухватитесь за правую ступню. Таким же способом ухватитесь за левую ступню левой рукой.

Эта поза нетрудна для начинающих. Она расширяет грудь и растягивает ребра, межреберные мышцы и мышцы плеч.

Рис 131. ГАРБХАСАНА (поза плода, согнутая)

Вставьте обе руки в пространство между бедрами и икрами как описано в кукутасане (поза петуха). Отведите оба локтя и ухватите правое ухо правой рукой, а левое ухо — левой рукой. Выполняйте последнюю стадию этой асаны очень осторожно, так как при попытке ухватиться за уши руками можно упасть назад. Практикуясь можно медленно балансировать телом на ягодицах и оставаться в устойчивом состоянии.

Усиливаются пищеварительные функции и аппетит.

Движения кишечника становятся свободнее, излечиваются многие кишечные заболевания. Руки и йоги становятся сильнее. Тазобедренные суставы, получающие дополнительное движение и усиливается циркуляция в нижней части туловища.

Рис. 132. ВИРАСАНА (поза воина)

Вытяните ноги. Теперь подогните правую ногу под левое бедро, держа правую ступню около бедра. Затем перенесите левую ногу через правое бедро и поместите левую ступню около правого бедра. Заведите левую руку за спину снизу, а правую сверху через плечо. Затем сложите пальцы рук в замок. Упражнение растягивает мышцы плеч и рук. Эта поза напомипает Гомукхасапу (позу головы коровы), за исключением положения ног.

Рис. 133. ПАДА ХАСТАСАНА (поза руки к ступням)

Рис. 134. ПАДА ХАСТАСАНА (поза руки к ступням)

Разновидность 2

Расставьте ноги немного врозь. Заложить руки за спину и ухватиться правой рукой за левую. Затем наклониться к правой ноге, слегка повернув тело к правой ноге. Повторить упражнение с левой ногой, наклоняясь в левую сторону.

Рис. 135. ТРИКОНАСАНА (поза треугольника)

Разновидность 1

Встаньте прямо, расставив ноги приблизительно на 60—90 см. Затем поднять руки на уровень плеч, ладонями вниз. Медленно наклониться влево и коснуться пальцев левой ноги левой рукой. Оставаться в этом положении пять секунд и медленно вернуться в положение стоя. Не сгибать ног или рук при наклоне вниз и подъеме из него. Из положения стоя наклониться вправо и коснуться правой рукой пальцев правой ноги. Оставаться пять секунд в этом положении и затем вернуться в исходное положение. Повторить четыре раза.

Рис. 136. ТРИКОНАСАНА (поза треугольника), разновидность 2.

Рис. 137. ТРИКОНАСАНА (поза треугольника)

Разновидность 3

Стоя расставить ноги на 90—120 см. Затем слегка согнуть правое колено и наклоняться всем туловищем до касания правой ступни правой рукой. Эта разновидность легче первой. Начинающим и пожилым следует начинать упражнение с этой разновидности до попыток выполнять разновидности 1 и 2.

Рис. 138. ТРИКОНАСАНА (поза треугольника)

Разновидность 4

Техника исполнения та же, что и в разновидности 3, за исключением того, что вы скручиваете позвоночник и касаетесь правой ступни левой рукой. Мышцы спины будут скручиваться наряду с растяжением.

Рис. 139. СИРАНГУШТАСАНА (поза головой к пальцам ног)

Это также разновидность позы треугольника. Стоя расставьте ноги как можно шире. Затем заложите руки за спину и наклоняйтесь к правой ступне до касания ее носом. Это упражнение на растяжение мышц бедер и икр.

Рис. 140. НАТАРАДЖАСАНА (поза Бога НАТАРАЯ)

Встать прямо. Согнуть правую ногу в колене, ухватиться за большой палец и подтянуть к голове.

Это замечательное упражнение для мышц ног и спины. Оно растягивает различные связки.

Рис. 141. ГАРУДА АСАНА (поза орла)

Встать прямо. Обвить левую ногу правой ногой. Перекрестить локти перед собой (левый локоть сверху) и прижать руки друг к другу. Переменить позицию, выполнить ее на правой ноге. Упражнение усиливает мышцы и уменьшает жировые отложения на бедрах.

Рис. 142. ВАТИЙАНАСАНА (поза на колене и ступне)

Встать прямо. Согнуть правую ногу и положить ступню на сочленение правого бедра. Затем медленно согнуть левую ногу, доводя правое колено до пола и опираясь на колено и ступню. Это очень хорошее упражнение для придания гибкости нижней части тела.

Рис. 143. БЕКА АСАНА (поза журавля)

Встать прямо. С помощью рук медленно поднять правую ногу за голову. Затем выпрямить левое колено и выпрямить максимально тело.

Сложить руки и сохранять равновесие на одной ноге. В начале разучивания упражнения можно использовать помощь стены.

Рис. 144. ЭКА ПАДА ХАСТАСАНА (поза на руках и ноге)

Принять позу журавля. Затем медленно наклониться вперед, держа прочно правую ногу на задней части головы до тех пор, пока голова не коснется левого колена.

Рис. 145. СИМХАСАНА (поза льва)

Эта поза напоминает льва в действии и потому называется позой льва. Это упражнение специально для гортани и языка. Язык должен быть вытянут как можно дальше для того, чтобы увеличить циркуляцию крови в корне языка и гортани. Глаза закатить назад и напрячь все тело, как лев, готовящийся к прыжку на свою жертву.

Принять позу на коленях (или ваджрасану), положить ладони на колени и слегка согнуть руки. Затем высунуть язык как можно дальше, напрягая мышцы гортани и закатывая глаза назад.

При выполнении этой позы сделать максимально глубокий выдох.

Повторить упражнение от четырех до шести раз.

Предостережение:

Все трудные позы должны выполняться под руководством учителя. Любое скручивание мышц и суставов без правильного руководства может привести к мучительным болям и учащийся может оказаться не в состоянии, из-за боли, выполнять даже простые упражнения.

Другим важным моментом является то, что любое упражнение не должно выполняться сверх ваших возможностей.

В конце упражнений расслабьтесь от десяти до пятнадцати минут.

30 распространенных движений йоги и способы их овладения

Несмотря на то, что это древняя практика, в последние годы йога стала упражнением du jour . В эти дни все, от знаменитостей до ваших коллег, получают свой ом — и не зря.

Занятия йогой имеют серьезные преимущества для здоровья, помимо гибкости и равновесия Polsgrave MJ, et al. (2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и баланс спортсменов колледжа. DOI: 10.4103/0973-6131.171710 , хотя это отличные бонусы. Исследования показывают, что йога делает все: от беспокойства, депрессии и стресса Masoumeh S, et al. (2018). Влияние йоги на стресс, тревогу и депрессию у женщин. DOI: 10.4103/ijpvm.IJPVM_242_16 , для уменьшения воспаления в организме. Виджаярагхава А. и др. (2015). Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и напряженных упражнений. DOI: 10.7860/JCDR/2015/12851.6021 Йога может даже сделать мигрень менее болезненной. Кисан Р. и др. (2014). Влияние йоги на мигрень: всестороннее исследование с использованием клинического профиля и вегетативных функций сердца. DOI: 10.4103/0973-6131.133891

Кроме того, выполнение впечатляющей асаны (поза в йоге) выглядит невероятно круто. Единственная проблема? Иногда наш учитель йоги говорит на другом языке, что немного затрудняет понимание.

С названиями на санскрите, такими как Уткатасана и Триконасана, позы йоги могут звучать больше как заклинания, которые вы выучили в Хогвартсе, чем формы, которые вы действительно можете заставить свое тело сделать.

Чтобы помочь всем, от новичков в йоге до опытных практиков, мы обратились к Крисси Картер, сертифицированному инструктору по йоге, чтобы помочь составить подробное руководство по позам йоги.

Считайте, что это ваша шпаргалка, чтобы окончательно освоить распространенные позы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на большинстве занятий открытого уровня.

1. Поза горы

Как выполнять

Встаньте, ноги вместе или на ширине бедер. Приземлитесь на четыре угла ваших стоп. Отведите плечи от ушей, опустите лопатки вниз по спине и поднимите макушку головы.

Задействуйте бедра, втяните пупок и вытяните позвоночник вверх. Поверните ладони лицом к передней части комнаты. Расслабьте челюсть и разгладьте брови. Успокойся.

Преимущества

Может показаться, что вы просто стоите здесь, но потерпите нас. Это план для всех остальных поз. Это способствует балансу и направляет ваше внимание на настоящий момент.

2. Поза стула

Как это делать

Начните с позы горы. На вдохе поднимите руки, растопырьте пальцы и дотянитесь до кончиков пальцев. На выдохе откиньтесь назад и опуститесь, как будто садитесь на стул.

Перенесите вес на пятки и вытяните позвоночник вверх. На вдохе поднимите и вытяните руки. На выдохе садитесь глубже в позу.

Преимущества

Эта согревающая поза стоя (подождите минуту, вы почувствуете жжение) укрепляет ноги, верхнюю часть спины и плечи. В качестве бонуса у вас будет возможность попрактиковаться в терпении, поскольку ваши бедра усердно работают. Просто не забывайте дышать.

3. Лежащая собака на стуле

Как это делать

Положите руки на спинку стула, ладони на расстоянии плеч. Шагните ногами назад, пока они не выровняются под бедрами, образуя прямой угол с вашим телом, позвоночник параллелен полу.

Заземлите ступни и поднимите бедра. Отведите бедра от рук, чтобы удлинить бока туловища. Укрепите внешние руки и вытяните их через макушку головы.

Преимущества

Собака мордой вниз — это хлеб с маслом для йоги, но это может быть сложно для начинающих.

Эта модификация обладает теми же преимуществами, что и классическая поза, — растягивает подколенные сухожилия, раскрывает плечи и удлиняет позвоночник — без нагрузки на верхнюю часть тела.

4. Собака мордой вниз

Как это делать

Стоя на четвереньках, пройдите руками на 6 дюймов вперед. Сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, чтобы удлинить позвоночник. Если ваши подколенные сухожилия напряжены, держите колени согнутыми, чтобы перенести вес на ноги.

Растопырьте пальцы, прижмите их к ладоням и поверните руки так, чтобы бицепсы были обращены друг к другу. Прижмите бедра к стене позади вас.

Преимущества

Эта классическая поза раскрывает плечи, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия. Поскольку ваша голова находится ниже сердца, легкая инверсия создает успокаивающий эффект.

5. Воин II

Встаньте, расставив ноги на расстоянии 3–4 футов. Сдвиньте правую пятку так, чтобы пальцы ног смотрели немного внутрь. Поверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку со сводом правой стопы.

Согните левое колено под углом 90 градусов, удерживая колено на одной линии со вторым пальцем ноги, чтобы защитить коленный сустав. Вытяните прямую заднюю ногу и приземлитесь на заднюю ногу.

На вдохе сведите руки в букву Т на уровне плеч. Отведите лопатки вниз по спине. Растопырьте пальцы и держите ладони ладонями вниз. Смотрите на передние пальцы. На выдохе погрузитесь глубже в растяжку.

Профессиональный совет: Чтобы отвести лопатки вниз, поверните ладони вверх. Обратите внимание, как это сдвигает ваши плечи. Установившись, поверните ладони лицом вниз.

Поза со словом «воин» в названии может звучать не очень дзен, но эта поза стоя может помочь успокоить и успокоить ваш разум. Более прочный, чем кажется, он также укрепляет ваши ноги и лодыжки, повышая выносливость.

6. Поза Треугольника

Как это делать

Встаньте, расставив ноги на расстоянии 3–4 футов. Сдвиньте правую пятку так, чтобы пальцы ног смотрели немного внутрь. Поверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку со сводом правой стопы.

Держите обе ноги прямо, приземлитесь на ступни. Поднимите руки в букву Т на уровне плеч. Вытяните вперед переднюю руку. Когда вы больше не можете дотянуться, согните переднее бедро.

Опустите переднюю руку на голень, пенопластовый блок или землю. Поднимите заднюю руку вверх к небу и растопырьте пальцы. Переведите взгляд вниз на пол или вверх на поднятую руку.

Преимущества

Хотя эта поза может быть сложной для тех, у кого напряжены мышцы, она поможет сохранить равновесие, растянет подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер, а также создаст ощущение расширения тела.

7. Поза Дерева

Как это делать

Начните с Позы Горы. Найдите неподвижную точку перед собой и смотрите на нее, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

На вдохе перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу на дюйм от пола. Правой рукой поднесите стопу к голени или внутренней стороне бедра. Старайтесь не ставить ногу прямо на колено.

На выдохе заземлите стоящую ногу и вытяните ее через макушку головы. Соедините ладони перед грудью в молитвенных руках.

Совет для профессионалов: Чтобы поиграть с балансом, поднимите руки к небу в форме буквы V. Поднимите взгляд к потолку. Если вы опытный практик, можете даже попробовать закрыть глаза.

Польза

Эта поза помогает улучшить концентрацию и способность сохранять равновесие, укрепляя своды стоп и внешние поверхности бедер.

8. Поза Моста

Как это делать

Лягте лицом вверх, колени согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз. Держите ноги параллельно и на ширине плеч, пятки под коленями.

На вдохе активируйте ноги и ягодицы. Отожмите пол ногами и поднимите бедра от пола к небу.

Если у вас напряжены плечи и вы хотите использовать больше рычагов, попробуйте взяться за края коврика для йоги и приподнять бедра. Вы также можете переплести пальцы под «мостом» и сдвинуть плечи под грудь.

Когда будете готовы опуститься, поднимите пятки вверх и медленно опустите бедра на землю, позвонок за позвонком.

Совет: Чтобы колени не разгибались в стороны, поместите блок между бедрами. Сожмите его крепко, когда вы поднимаетесь в позу моста.

Польза

Это энергичное прогибание назад раскрывает грудную клетку и растягивает шею и позвоночник. Это может успокоить ум, уменьшить беспокойство и помочь улучшить пищеварение.

9. Поза связанных лодыжек

Как это делать

Сидя на полу, согните колени и разведите их в стороны, как книгу. Соедините подошвы ног вместе, сидя прямо.

Поместите кончики пальцев на пол прямо за собой и вытяните их вверх через позвоночник. Вы также можете держаться за лодыжки и наклоняться вперед в бедрах.

Профессиональный совет: Если вы чувствуете скованность, сядьте на край одеяла, чтобы помочь себе наклониться вперед.

Преимущества

Вы хорошо растянете внутреннюю часть бедер и пах, а наклон вперед создаст успокаивающий и охлаждающий эффект.

10. Сгибание вперед сидя

Как это делать

Сядьте и выпрямите ноги перед собой, упираясь бедрами в пол. Согнитесь в бедрах, чтобы удлинить туловище над бедрами. Возьмитесь за внешние края стоп.

Совет от профессионала: Если ваши подколенные сухожилия напряжены, возьмите ремень и закрепите его за ступнями. Используйте рычаг, чтобы приблизить туловище к бедрам. Вы также можете сесть на край одеяла, чтобы легче было согнуться вперед.

Преимущества

Эта удобная складка удлиняет заднюю часть тела, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия.

11. Поза трупа

Как выполнять

Лягте лицом вверх, вытянув ноги по краям коврика, как морская звезда. Разведите ноги в стороны. Положите руки по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

Преимущества

Да, это так просто, как кажется. Каждое занятие йогой включает в себя Шавасану, которая расслабляет все тело и дает вам возможность впитать преимущества практики.

12. Поза планки

Санскрит: Кумбхакасана

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Начните с собаки мордой вниз. Сдвиньтесь вперед так, чтобы ваши плечи оказались над запястьями. Втяните пупок к позвоночнику и следите за тем, чтобы бедра не опускались.

Отведите пятки назад, вытягивая макушку вперед. Приземлитесь на руки, отталкивая пол под собой. Вытяните руки и расширьте грудь.

Совет: Опуститесь на колени, если поза слишком интенсивная.

Преимущества

Поза планки считается одним из лучших упражнений для укрепления мышц кора и укрепляет брюшной пресс и способствует стабильности.

13. Поза посоха с четырьмя конечностями

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Из позы планки переместитесь вперед на носочки. Растирайте ладонями и расширяйте грудь. Сделайте вдох.

На выдохе согните руки в локтях под углом 90 градусов. Держите бедра поднятыми к потолку. Представьте, что копчик тянется к пяткам, когда вы вытягиваетесь через позвоночник. Держите локти на одной линии с туловищем. Смотрите вперед.

Чтобы выйти из позы, опустите колени на пол. Вы также можете поднять колени и опустить их на живот для дополнительной нагрузки на пресс. Другой вариант — поднять и вернуться к Собаке мордой вниз и расслабиться.

Польза

Чатуранга является ключевой частью приветствия солнцу, которое вы найдете на занятиях по хатха-йоге, шивананде, аштанга-йоге и виньяса-йоге. Это способствует стабильности корпуса и укрепляет брюшной пресс и трицепсы. 14. Собака мордой вверх Согните локти и положите руки на коврик на уровне нижних ребер. Обнимите локти на одной линии с туловищем. Согните пальцы ног и сделайте вдох.

На выдохе оттолкнитесь от пола, как при отжимании. Выпрямите руки и расправьте грудь, одновременно поднимая бедра на несколько дюймов над полом.

Профессиональный совет: Если у вас есть боли в пояснице или травма позвоночника, измените эту позу. Держите ноги на коврике, направьте пальцы ног и прижмите верх стопы к полу.

Когда вы сгибаете руки в локтях и отжимаетесь, держите бедра на земле и опускайте плечи вниз. Максимально выпрямите руки и сосредоточьтесь на вытягивании позвоночника. Если вы чувствуете боль или сжатие, медленно опуститесь на живот.

Преимущества

Вы раскроете грудную клетку и плечи, растянув мышцы брюшного пресса и сгибатели бедра. Эта поза следует за чатурангой в классическом Приветствии Солнцу.

15. Поза полумесяца. Согните переднее колено, держите его на уровне второго пальца ноги. Шагните ногой назад и пройдите вперед рукой примерно на 12 дюймов.

Перенесите вес на переднюю ногу и оторвите заднюю ногу от земли. Выпрямите переднюю ногу, удерживая переднюю руку на полу или на блоке.

Вытяните заднюю ногу к стене позади вас, ступня согнута. Поднимите заднюю руку вверх к небу. Держите взгляд на руке, касающейся земли.

Чтобы выйти из позы, согните переднюю ногу и медленно опустите поднятую ногу к полу.

Совет от профессионала: Чтобы испытать равновесие, пока вы находитесь в позе, посмотрите вверх на свою верхнюю руку.

Польза

Эта балансирующая поза укрепляет ноги и внешние поверхности бедер. Он также растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю часть бедер и способствует концентрации.

16. Воин I

Поделиться на Pinterest Шагните одной ногой вперед между руками. Поверните заднюю ногу примерно на 45 градусов и приземлитесь на заднюю ногу.

Поставьте ноги пятка к пятке или немного шире. Согните переднее колено прямо над передней лодыжкой, выпрямляя заднюю ногу. Опустите заднюю пятку к полу.

На вдохе вытяните позвоночник и поднимите руки вверх. Положите руки на бедра или поднимите их буквой V к потолку. Поверните туловище к передней части комнаты.

Совет от профессионала: Если вам сложно сохранять равновесие в этой позе, расширьте стойку. Представьте, что вы стоите на железнодорожных путях, а не на лыжах.

Польза

Эта энергичная поза укрепляет ноги, руки и мышцы спины. Это также хорошо растянет вашу грудь, плечи, шею, бедра и лодыжки.

17. Воин III

Поделиться на Pinterest

Как это делать

В положении «Воин I» поверните бедра вперед. Положите живот на переднее бедро. Шагните задней ногой и перенесите вес на переднюю ногу.

На вдохе оторвите заднюю ногу от земли, выпрямите ногу и дотянитесь пяткой. Сожмите ладони вместе перед грудиной (молитвенные руки) и смотрите вперед.

Вы также можете положить руки на бедра, вытянув их перед собой, как будто вы летите, или на пол под плечами.

Польза

Эта разогревающая поза укрепляет ноги, внешние поверхности бедер и верхнюю часть спины. Это также помогает улучшить баланс и осанку.

18. Интенсивная боковая растяжка

Поделиться на Pinterest

Как это делать

Начните с позы горы. Шагните левой ногой назад и поставьте ее на пол под углом 45 градусов. Опуститесь на обе ступни и поднимите бедра.

Положите руки на бедра. Поверните туловище вперед. Согнитесь в бедрах и вытяните позвоночник над передней ногой. Поднимите от пола и расширьте грудь.

Профессиональный совет: Если это доступно для вас, соедините ладони так, чтобы они коснулись верхней части спины. Чтобы напрячь плечи, возьмите противоположные локти за спину.

Преимущества

Эта поза помогает успокоить ум и растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра и подколенные сухожилия.

19. Поза дельфина.7 Опуститесь на четвереньки

На вдохе подогните пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, как будто вы находитесь в «Собаке мордой вниз». Позвольте вашей голове висеть над полом.

Опуститесь на предплечья и оторвите верхнюю часть тела от пола. Прижмите пятки к коврику, чтобы хорошо растянуть подколенные сухожилия.

Преимущества

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела при подготовке к стойке на голове и стойке на предплечьях. Это также может помочь успокоить ваш разум и снять стресс.

20. Поза лука

Поделиться на Pinterest

Как это делать

Лягте лицом вниз, сведите лопатки за спину и отведите руки назад. Согните колени так, чтобы стопы оказались рядом с ягодицами.

На вдохе оторвите верхнюю часть туловища и ноги от пола, удерживая бедра на земле. Потянитесь назад, чтобы схватить внешние лодыжки. Используйте рычаг, чтобы поднять свое тело вверх и расширить грудную клетку.

Преимущества

Этот прогиб назад растягивает всю переднюю часть тела, особенно грудь и переднюю часть плеч. Это также дает хороший массаж органов брюшной полости.

21. Поза верблюда

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Встаньте на колени, голени на ширине бедер. Прижмите верх стопы к коврику. Положите руки на бедра, большие пальцы у поясницы.

Сделайте вдох и надавите на голени. Вытяните через позвоночник. На выдохе тянитесь руками к пяткам. Используйте рычаг, чтобы поднять грудь к небу и хорошо растянуть плечи.

Совет для профессионалов: Положите руку на два блока или подогните пальцы ног, чтобы не тянуться так далеко.

Преимущества

Это прогибание назад растягивает всю переднюю часть тела, от горла до лодыжек, и даже помогает укрепить мышцы спины.

22. Боковая планка

Поделиться на Pinterest

Как это делать

Начните с собаки мордой вниз. Повернитесь на внешний край правой ступни, убедившись, что правая ступня и правая рука находятся на одной линии.

Поставьте левую ногу поверх правой. Вытяните позвоночник через макушку головы. Как только вы стабилизируетесь, поднимите левую руку вверх к небу. Отожмите пол от себя нижней рукой.

Совет для профессионалов: Чтобы усложнить задачу, поднимите верхнюю ногу с опорной. Если это поможет, представьте, что вы морская звезда.

Преимущества

Эта поза укрепляет плечи, верхнюю часть спины и брюшной пресс. Это также способствует стабильности корпуса и лопаток, что полезно, если вы работаете над инверсиями или балансировкой рук.

23. Поза перевернутого треугольника

Поделиться на Pinterest

Как это делать

Из Позы Горы сделайте шаг назад левой ногой и поставьте ее на пол, повернув на 45 градусов. Поставьте ноги пятка к пятке или шире для большей устойчивости и пространства.

Опуститесь на обе ступни и поднимите бедра. Наклонитесь вперед в бедрах и вытяните позвоночник над передним бедром.

Освободите левую руку от блока, расположенного на внешнем крае передней ноги. Вы также можете разместить блок на внутренней стороне передней стопы. Поверните туловище вправо. Вытяните правую руку вверх.

Преимущества

Эта балансирующая поза растягивает подколенные сухожилия и внешние поверхности бедер. Скручивание способствует общему оздоровлению позвоночника и задействует косые мышцы живота, облегчая скручивание.

24. Поза лодки. Положите руки под колени. Откиньтесь назад на седалищные кости и втяните нижнюю часть спины внутрь и вверх, одновременно прижимая пресс к позвоночнику.

Преимущества

Вы укрепите брюшной пресс и сгибатели бедра.

25. Поза вороны

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Начните с позы горы. Присядьте глубоко, расставив ноги на несколько дюймов и оторвав пятки от мата. Сделайте колени шире бедер.

Опустите ладони перед собой между коленями на ширине плеч. Обхватите голенями плечи.

Посмотрите вперед, перенесите вес вперед на руки и оторвите ноги от пола. Подтяните руки и пресс и округлите верхнюю часть спины. Если можете, коснитесь пальцами ног под копчиком.

Преимущества

Поза Ворона создает (и требует) серьезной силы в ваших руках, запястьях, коре и сгибателях бедра.

26. Поза колеса

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Лягте лицом вверх, согнув колени, стопы на полу, как будто вы готовитесь к позе моста. Поставьте ноги параллельно друг другу, на расстоянии бедер друг от друга, пятки под коленями.

На вдохе опустите руки к полу, обрамляя уши. Ваши пальцы должны быть обращены к пяткам.

На выдохе надавите на руки и ноги. Поднимите бедра и грудь от пола. Выпрямите руки и поднимите их через плечи.

Чтобы выйти из позы, согните руки и медленно опустите верхнюю часть спины на пол.

Преимущества

Этот прогиб открывает всю переднюю часть тела. Он укрепляет мышцы спины, плеч и подколенных сухожилий.

27. Стойка на руках у стены

Поделиться на Pinterest

Как делать

Начните с собаки мордой вниз, лицом к стене. Расположите руки на расстоянии 6 дюймов от стены. Согните одно колено и шагните ногой к стене. Поднимите другую ногу в воздух.

Когда вы только привыкнете к тому, чтобы стоять вверх ногами, вы можете чувствовать себя наиболее комфортно, подпрыгивая с нижней ноги, чтобы оттолкнуть поднятую ногу к стене. Другие полагаются на силу корпуса, чтобы поднять обе ноги. В любом случае, прижмите ноги к стене.

Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и с помощью корпуса медленно опустите ноги на землю. После инверсии потратьте несколько минут, чтобы перестроиться, прежде чем вернуться к своей практике.

Преимущества

Это энергичное переворачивание укрепляет ваши плечи, руки и запястья. Это способствует развитию чувства равновесия, уверенности и спокойствия.

28. Стойка на предплечьях с опорой на стену

Поделиться на Pinterest

Как выполнять

Встаньте на четвереньки, головой по направлению к стене. Поставьте локти на пол и опуститесь на предплечья.

Поставьте их параллельно друг другу на ширине плеч. Сожмите пальцы ног, поднимите колени и вытяните бедра вверх и назад в позу дельфина.

Расширьте грудь и посмотрите на пол между предплечьями. Шагните одной ногой на несколько дюймов. Поднимите другую ногу вверх и прямо назад.

Согните колено неподвижной ноги. Спрыгните с этой ноги и отправьте обе ноги к стене. Сожмите внутренние поверхности бедер вместе и поднимите пятки к потолку.

Чтобы выйти из позы, согните колени и с помощью корпуса опустите ноги на землю. Потратьте несколько минут, чтобы расслабиться, прежде чем вернуться к практике.

Преимущества

Это глубокое раскрытие плеч, что делает его отличной подготовительной позой для прогибов назад. Как инверсия, это также помогает улучшить кровообращение.

29. Стойка на голове

Поделиться на Pinterest

Как это сделать

Если вы пытаетесь выполнить эту позу с травмами шеи, проверьте медицинских проблем. Эта поза не подходит для всех практикующих, и ее лучше всего практиковать под бдительным присмотром доверенного учителя.

Встаньте на четвереньки лицом к стене. Переплетите пальцы так, чтобы костяшки пальцев были обращены к стене. Поставьте локти на пол на ширине плеч. Поместите макушку головы на пол в корзину, созданную переплетенными пальцами.

Подтяните пальцы ног, оторвите колени от пола и вытяните бедра вверх и назад. Надавите на предплечья и поднимите их через плечи.

Поставьте ноги ближе, расширяя грудь. Большая часть веса должна быть сосредоточена на предплечьях.

Контролируемо подтяните колени к груди, поставьте стопы на стену и одновременно скользите пятками вверх по стене. Дотянитесь через ноги.

Выходите из позы с контролем, удерживая плечи поднятыми.

Преимущества

Эта продвинутая инверсия укрепляет верхнюю часть спины, плечи и руки, а также благотворно влияет на кровеносную, лимфатическую и эндокринную системы.

30. Стойка на плечах

Упражнения с гантелями дома

Гантели – это, пожалуй, самый удобный и, в то же время, самый действенный снаряд. Занятия с гантелями на все 100% оправдывают себя, как с точки зрения результативности, так и по стоимости и доступности. Для упражнений с гантелями дома вам не нужно оборудовать мини-спортзал, более того, очень вероятно, что вам и покупать их не нужно – гантели так часто без дела заваливаются в темных углах наших бездонных шкафов.

Для того чтобы подтянуть фигуру нет никакой необходимости качаться ежедневно часами. Более того, силовые тренировки не рекомендуют выполнять более 3-х раз в неделю, так как в остальное время, мышцы должны полноценно восстанавливаться.

Что касается длительности тренировок, то вы можете начать с получасовых занятий и постепенно удлинять их до часу. Все нижеприведенные упражнения для большей эффективности выполняйте по 2-3 подхода. То есть, сделали 20 раз, отдохнули минуту и повторили еще 20 раз.

Прежде чем приступать к упражнениям с гантелями на рельеф, разогрейте мышцы и разомнитесь. То, что вы собираетесь тренироваться с легкими килограммовыми гантелями, еще не означает, что вы застрахованы от растяжения или вывиха. Прежде всего, разминка – это ваша безопасность.

Мы предлагаем вам начать с самого простого, так называемых упражнений с гантелями для новичков. Вам понадобятся гантели от 1 до 3кг, коврик и бодрое расположение духа.

Комплекс упражнений

1. ИП – стоя, ноги вместе, руки опущены, в каждой руке по гантели. Делаем шаг вправо правой ногой, приседая. Поднимаясь, приставили левую ногу. Это очень эффективное упражнение с гантелями дома для накачивания ног и ягодиц. Гантели здесь нужны лишь для веса. Повторяем 20 раз.
2. Продолжаем выпады. ИП – то же самое. Делаем правой ногой выпад вперед, возвращаем ногу в ИП, выпад в сторону, возвращаем в ИП. Выпад – назад, возвращаем в ИП, и выпад влево, возвращаем в ИП. На каждом выпаде приседаем по максимуму. Повторяем по 10 раз (4 выпада – 1 раз) на каждую ногу.
3. Отдыхаем, растягивая ноги. Отложили гантели, правая нога в сторону, на пяточке, тянемся к носочкам. Повторили на другую ногу. Закинули ногу назад и тянем руками к ягодицам, повторили на вторую ногу.
4. Следующее силовое упражнение с гантелями дома выполняем на ягодичные мышцы. Левую руку с гантелей кладем на ягодицы, поднимаем левую ногу назад, а правую руку с гантелей вытягиваем вперед. Делаем от 8 до 16 раз на ногу.
5. Завершаем комплекс растяжками для мышц ног.

Статьи по теме:

Упражнения для похудения с гантелями

Из-за распространенного мифа о том, что стоит только взять в руки дополнительное отягощение, как тут же обрастешь мускулами и станешь кем-то вроде Шварценеггера, только в юбке, многие опасаются силовых упражнений с гантелями. На самом деле, для создания рельефных мышц нужны большие веса и специальная диета, но никак уж не легкая тренировка с гантельками весом в 2 кг.

Сколько калорий расходуют домашние упражнения с гантелями?

Несмотря на то, что правильные упражнения с гантелями довольно просты, они увеличивают расход калорий, по сравнению с упражнениями без гантелей. Час тренировки с гантелями 1,5-2 кг весом каждая позволит сжечь около 400 калорий.

Для того чтобы это пошло вам на пользу, нужно либо каждое утро заниматься по 15-20 минут, либо заниматься трижды в неделю, но по 60 минут.

Выполнять эффективные упражнения с гантелями можно двух режимах: медленном, анаэробном, для наращивания мышечной массы, и в быстром, аэробном, для сжигания жира. После того, как вы улучшите свою фигуру достаточно хорошо, снизив вес, можно выполнять те же самые упражнения, но уже для создания выраженного рельефа мышц.

По ходу тренировок однажды вы заметите, что гантели стали слишком легкими – это сигнал, что нужно либо увеличить количество повторов, либо увеличить вес, поскольку тело не будет развиваться, если нагрузка не тяжела для вас.

Комплекс упражнений с гантелями дома

Для того чтобы подобрать для себя лучшие упражнения с гантелями, нужно точно знать, чего вы хотите добиться. Например, если вам, прежде всего, необходимо подтянуть ягодицы и бедра, необходимо делать выпады и приседания с гантелями. Если важнее всего живот – тогда скручивания. Если же вы хотите равномерного эффекта, упражнения для похудения с гантелями должны охватывать все важные для вас зоны.

Выполнять все описанные упражнение необходимо в три подхода по 8-12 повторений. Если это слишком легко, то количество можно увеличить:

1. Выполните любую разминку: например, 8-10 минут бег на месте или прыжки со скакалкой.
2. Упражнение на плечи. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Возьмите в руки гантели и ритмично поднимайте и опускайте плечи.
3. Упражнение на трицепс. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены и согнуты в локтях, в руках гантели, корпус наклонен вперед. Разгибайте руки до полного выпрямления, совершая движение только за счет локтевых суставов.
4. Упражнение на бицепс. Стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, в руках гантели. Ритмично сгибайте руки в локтях, не меняя положения локтей.
5. Упражнение на пресс. Лягте на спину, ноги прямые, руки с гантелями на груди. Отрывайте корпус от пола. Повторите с согнутыми ногами.
6. Упражнение для ягодиц. Стоя, ноги шире плеч, руки опущены, в руках гантели. Выполняйте приседания, сильно отводя таз назад, до угла в коленях 90 градусов.
7. Упражнение для ног. Делайте классические выпады с гантелями в руках.
8. Растяжка. Сядьте на пол, ноги прямые врозь. Тянитесь руками сначала к одной ноге, затем к другой, после чего – по центру. Затем лягте на спину и потяните руки и ноги в разные стороны.

Упражнения с гантелями для начинающих не стоит выполнять сразу с максимальной нагрузкой: для начала постарайтесь выполнять либо меньшее число повторений, либо подходов. Многие считают, что полезно делать наклоны в стороны с гантелями. Но это больше мужское упражнение, и оно направлено на накачку боковых мышц, что визуально расширяет талию. Поэтому не включайте в свой комплекс такое упражнение по ошибке или незнанию.

В последний раз вы прикасались к 10-фунтовым гантелям, вероятно, когда искали обувь под кроватью вашей жены. В конце концов, легкие веса предназначены для женщин и для реабилитации после травм, верно? Серена говорит: «Неправильно, тупица!» Работа с обоими концами стойки с гантелями затрагивает более широкий спектр мышечных волокон и бросает вызов вашим мышцам, чего не может сделать одно только использование более тяжелых весов. «Вы увеличите свою силу, мощность и подвижность», — говорит 9.0019 MH директор по фитнесу Би Джей Гаддур. Включите эти 10 упражнений в свои тренировки, чтобы убедиться в этом сами.

(для получения дополнительной метаболической процедуры бодибилдинга, подобных этой, ознакомьтесь с новой программой экстремального преобразования Metashred от Men’s Health .)

СМИ Платформы команда проектирования

2 из 110003

1/ Увеличение мобильности

.
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите пару гантелей над плечами ладонями вперед. Опускайте тело, пока бедра не будут параллельны полу. Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 5 подходов по 10 повторений.

Команда разработчиков медиаплатформ

3 из 11

2/ Улучшение баланса

Прикосновение к пальцам ног
Примите положение краба, держа гантель в левой руке перед плечом. Поднимите правую ногу и дотянитесь до пальцев ног с гантелью. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений, поменяйте руки и ноги и повторите. Это 1 набор; сделать 3.

Команда разработчиков медиаплатформ

4 из 11

3/ Ускорение восстановления

Турецкий костюм
Лягте на спину, правая нога согнута, а левая рука сбоку; держите гантель в правой руке над грудью. Перевернитесь на левый бок и обопритесь на левое предплечье. Выпрямите левую руку, поднимите бедра и встаньте на колени, заведя левую ногу за правую. Вставать. Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. (Полные невероятно подробные инструкции см. в разделе «Правильный способ сделать турецкий подъем». ) Поменяйте сторону и повторите. Делайте 100 повторений (по 50 на каждую сторону) в те дни, когда вы не посещаете тренажерный зал.

Команда разработчиков медиа-платформ

5 из 11

4/ Взрывоопасность

Диск с гантелями
С гантелью в правой руке встаньте, ноги немного шире плеч. Повернитесь направо, поворачиваясь на левой ноге; согните колени и опустите тело, вытягивая правую руку назад и опуская левую. (Представьте, что вы бросаете диск.) Повернитесь влево, поднимая правую руку вверх, а левую назад. Повторяйте в течение 20 секунд; отдых 10 секунд. Поменяйте руки и повторите в другую сторону. Продолжайте 4 минуты.

Команда разработчиков медиаплатформ

6 из 11

5/ Увеличение скорости

Удары с вращением
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Держите по гантели в каждой руке перед ребрами, ладони смотрят друг на друга. Поверните туловище влево, поворачиваясь на правой ноге, и нанесите прямой удар от плеча с гантелью в правой руке. Теперь повернитесь вправо, нанося взрывные удары гантелью в левой руке. Продолжайте чередовать стороны в течение 30 секунд; затем отдохните 30 секунд. Всего сделайте это 5 раз.

Команда разработчиков медиаплатформ

7 из 11

6/ Повышение метаболизма

Тяга на качелях
Встаньте, держа пару гантелей на расстоянии вытянутой руки рядом с вашими боками. Сделайте шаг вперед левой ногой, согните колени и немного наклонитесь вперед. Подтяните гантель в правой руке к правому боку, а затем опустите ее, одновременно подводя вес в левой руке к левому боку. Продолжайте чередовать стороны как можно быстрее в течение 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Поменяйте ноги и повторите. Продолжайте в течение 4 минут.

Команда разработчиков медиаплатформ

8 из 11

7/ Развитие выносливости

Сгибание рук в положении отжимания
Возьмите пару гантелей и примите положение для отжиманий, ладони обращены друг к другу. Слегка расставьте ноги. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до лодыжек. Теперь слегка поднимите гантель в правой руке от пола и согните ее к правому плечу. (Постарайтесь не двигать плечом.) Опустите его и повторите с левой рукой. Продолжайте чередовать сгибания вправо и влево в течение 30–60 секунд.

Команда разработчиков медиа-платформ

9 из 11

8/ Torch Fat

Подъем плеч в сплит-приседе
Держите пару гантелей по бокам, ладони внутрь и примите левостороннюю стойку с шагом вперед . Опускайте тело, пока левое бедро не окажется параллельно полу. Сделайте паузу и оттолкнитесь, поднимая гантели в стороны. Опускайте их, возвращаясь в раздельный присед. Повторяйте в течение 5 минут, отдыхая по мере необходимости. Меняйте ногу каждые 5 повторений.

Команда разработчиков медиаплатформ

10 из 11

9/ Увеличение силы

Приседания с гантелями-пистолетами
Держите пару гантелей по бокам и поднимите левую ногу от пола. Удерживая ногу поднятой, опуститесь в присед, поднимая гантели перед собой. Вернитесь в исходное положение. Если это слишком сложно, присядьте на скамью. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Команда разработчиков медиаплатформ

11 из 11

10/ Устойчивость тела

Подметальная машина с шестью пакетами
Лягте на спину, ноги вместе, гантели в каждой руке рядом с бедрами, ладонями вверх. Поднимите ноги и верхнюю часть тела от пола. Поднимите руки над головой по дуге, а затем вернитесь в стороны. Это 1 повторение; сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

Лучшая экипировка на CrossFit Games

Тревор Тиме C.S.C.S. Тревор Тиме — писатель и силовой тренер из Лос-Анджелеса, а также бывший редактор по фитнесу в Men’s Health.

Схема обратного отсчета с маленькими гантелями для наращивания мышечной массы дома

пользуются большим спросом с тех пор, как в марте прошлого года разразился COVID-19, и это понятно, учитывая, как часто тренажерным залам приходилось закрываться. Если вам не посчастливилось (и вы не разбогатели) купить подобранный набор (открывается в новой вкладке), вы можете обнаружить, что гантели слишком легкие. Возможно, вы чувствовали, что вам нужно взять все, что было доступно, или, возможно, какое-то время они были в порядке, но вы чувствуете, что готовы перейти к более тяжелой паре.

Но вам не нужно ждать, пока пополнятся запасы гантелей или откроются тренажерные залы, чтобы найти свой идеальный вес для эффективной тренировки. Есть умные способы использования меньших весов, которые позволят вам напрячь мышцы до предела, даже с самым хрупким набором доступных весов.

Эта тренировка с гантелями заставляет ваши мышечные волокна активизироваться, а затем дает им немного неприятное время под напряжением с помощью изометрических задержек. Эта комбинация обеспечивает быстрые результаты даже с легкими весами.

Как выполнять эту тренировку

Сделайте пять повторений, затем оставайтесь в положении «удерживания» в течение пяти секунд. Сделайте еще четыре повторения и задержитесь на четыре секунды. Повторите три, два и один раз. Отдохните 60 секунд, затем переходите к следующему движению. Всего сделайте два подхода.

• Домашняя тренировка для силы плеч: маленькие гантели, большие плечи
• Попробуйте эти изометрические упражнения и станьте сильнее, не двигаясь

Начните с положения для жима вверх, держа гантели. Сделайте отжимание и в верхней точке поднимите одну гантель вверх, подтянув ее к подмышке. Старайтесь держаться параллельно полу — если у вас болит пресс, значит, он работает.

Задержитесь в  нижней точке отжимания

Наклонитесь вперед на бедрах, держа в каждой руке по гантели. Подтяните гантели к груди и задержитесь в верхней точке, сводя лопатки вместе.

Держитесь в верхней части движения

Встаньте прямо с гантелями в каждой руке.

Фитнес для детей и всей семьи с Дениз Остин — GoodLooker

Считаете, что пора приобщить к спорту всю семью? Теперь это возможно! Фитнес с Дениз Остин для детей и всей семьи поможет вам вместе начать работать над своей формой.

Описание программы фитнеса для детей и семьи от Дениз Остин

Дениз Остин разработала великолепную программу для всей семьи. Две несложных тренировки помогут вам привести себя в форму и получить невероятный заряд положительной энергии. Комплекс также является отличным вариантом для утренней зарядки, с которой вы сможете начинать свой день. Спортивный досуг в домашних условиях стал доступен каждому! Занятия с опытным тренером Дениз Остин проходят в самом центре Нью-Йорка — на площади Таймс Сквер.

В комплекс входит две 20-минутных тренировки, которые помогут взрослым и детям обрести отличное самочувствие и великолепное настроение:

• Комплекс для детей. В него вошли аэробные и функциональные упражнения, доступные для детей 7-13 лет. С их помощью они станут сильными, здоровыми и выносливыми. Дениз Остин ведет занятия в легком игровом стиле, поэтому ребенок не заметит, как быстро пролетит тренировка.

• Комплекс для всей семьи. Дениз разработала тренировку, по которой вы можете заниматься всей семьей. Приобщите к спорту своих детей и супруга, выполняя несложные упражнения для всего тела. Вам понадобится мяч и напарник для второй части программы. Вы будете заниматься в компании, поэтому тренировка пролетит незаметно.

Эту программу сложно назвать полноценным фитнес-курсом, скорее это способ разнообразить тренировки и попробовать увлечь детей доступным спортом. Большим преимуществом является задорная манера ведения занятий, которая отличает Дениз Остин. Ее энергия и жизнерадостность будет передаваться вам даже через экран монитора.

Плюсы комплекса:

1. Это отличная тренировка для тех, кто любит заниматься всей семьей. Вы подтяните мышцы, улучшите здоровье, интересно и спортивно проведете время со своей семьей.

2. Программа подойдет и для тех, кто хочет вовлечь в занятия фитнесом своих детей. Несложные упражнения в игровом стиле помогут вашему ребенку быстро адаптироваться и полюбить спорт.

3. Тренировки станут отличным вариантом утренней зарядки. Энергичный, но доступный по сложности комплекс поможет вам пробудиться и обрести бодрость на весь день.

4. Программа подойдет и для начинающих, которые только осваивают фитнес. Тренировку, предназначенную для всей семьи, вы сможете адаптировать и для самостоятельных занятий.

5. Несмотря на легкую манеру ведения занятий, Дениз Остин предлагает эффективные упражнения для формирования стройной и спортивной фигуры.

6. Комплекс переведен на русский язык, поэтому ни у вас, ни у ваших детей не возникнет сложностей при выполнении программы.

Фитнес от Дениз Остин для детей и всей семьи обеспечит вам позитивное настроение и бодрящую энергию на целый день. Вы не знаете, как приобщить к спорту членов своей семьи? С Дениз Остин это сделать легко.

Читайте также: Похудеть за 20 минут с супер-комплексом тренировок от Бретта Хебела.

Дениз Остин — Denise Austin

лучшие домашние тренировки по ходьбе, аэробике, зумбе и йоге – The City, 17.05.2020

В период карантина домашний фитнес стал для многих настоящей потребностью: тело буквально жаждет физических нагрузок. И если в бесконечных инстаграм-фитнес-тренерах легко запутаться, а приложения качают из вас деньги, предлагаем единственно верный вариант – положиться на классику и проверенных инструкторов. Тех самых, чьи программы в 1990-е активно продавались на дисках и VHS-кассетах. Ходьба, аэробика, силовые, зумба, йога, танец живота – достали из архива лучшие видеотренировки по самым популярным направлениям. О спорт, ты – мир.

Аэробика с Джейн Фондой

Актриса Джейн Фонда без преувеличения королева американской аэробики. В 1980-е она была той самой улыбчивой женщиной в ярком купальнике, телесных колготках и гетрах, которая вдохновляла миллионы женщин заниматься перед телевизором вместе с ней. Под веселую музыку она учила правильно приседать, делать ягодичный мостик и то самое культовое упражнение на внутреннюю поверхность бедра. У ее тренировок достаточно интенсивный темп, а упражнения на силу и выносливость постоянно миксуются с танцевальными па. Когда пересмотрите все ролики на YouTube, загляните в TikTok – 82-летняя фитнес-богиня теперь тренируется там.

Ритмика с Еленой Скороходовой

Пока в Америке блистала Джейн Фонда, на Центральном телевидении СССР была своя звездная программа – «Ритмическая гимнастика». Разработкой отечественных упражнений занимались серьезные люди из Всероссийского научно-исследовательского института физической культуры и спорта. Первые выпуски вышли в 1984 году, и советские зрители с удовольствием втянулись. Одной из ведущих тогда стала 23-летняя актриса и мастер спорта по фигурному катанию Елена Скороходова. В красном купальнике она не торопясь показывала, что делать, чтобы быть здоровым. Спустя 35 лет Скороходова снова облачилась в красное и теперь ведет передачу «Делаем вместе» на канале «Москва 24».

Зарядки с Синди Кроуфорд

Свои тренировки под запись были в 1990-е и у супермодели Синди Кроуфорд. С развевающимися волосами на берегу океана она показывала достаточно простые наборы упражнений на руки, пресс, спину, ноги и ягодицы. Занятия с Синди длятся почти два часа – это три подробных видеоурока: два по 40 минут и один десятиминутный (отличная простая зарядка!). Четкой последовательности здесь нет – можете посмотреть все сразу и выбрать то, что больше понравится. Для большинства упражнений вам нужен коврик для йоги, гантели и стул.

Йога с Дениз Остин

63-летняя американка Дениз Остин, кажется, никогда не прекращала тренироваться. Кассеты с ее практиками начали выходить в конце 1980-х, а сейчас она вполне удачно освоилась в Instagram и на YouTube. Каждый раз она продолжает находить тысячу и один способ не сидеть на месте. Йога – лишь одно из направлений, к которому Остин разработала индивидуальную систему. Укрепление мышц всего тела или работа над чем-то конкретным – у нее вы найдете упражнения под любую задачу. Ведущая уверена: если ваша цель – снижение веса, одной только физической активности маловато – нужно сделать тренировки постоянными и не забывать про диету. Иначе никак.

Ходьба с Лесли Сансон

Фитнес-инструктор Лесли Сансон появилась на американском телевидении 40 лет назад. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на интенсивных тренировках, она активно продвигала ходьбу. Ее фитнес-программа буквально создана для самоизоляции и всех, кто скучает по прогулкам, – называется Walk at Home («Ходим дома»). Никаких акробатических трюков, и даже кроссовки покупать не надо – заниматься можно даже босиком. У тренировок есть свои уровни сложности – сначала гуляйте минут по десять, а потом можно и в более длительные путешествия отправиться.

Кроссфит с Джиллиан Майклс

Больше всего тренировки с Джиллиан Майклс похожи на прохождение сложной компьютерной игры: вам страшно, вы не уверены, что справитесь. Здесь никакого веселья из 1980-х – только сосредоточенный взгляд в экран и максимальная мотивация. Каждая тренировка – сочетание кардио и силовой нагрузки, так что поначалу мысль «Когда это кончится?» будет вашей постоянной спутницей, но вы справитесь. Самая популярная ее программа – «Стройная фигура за 30 дней»: три уровня тренировок по 20 минут. Эту программу мы пробовали сами и потому люто рекомендуем.

Зумба с Бето Пересом

Быстро двигаться и веселиться – вот что такое зумба, танцевальный фитнес, придуманный в 1990-х годах колумбийским инструктором Бето Пересом. Как-то раз он забыл музыку для занятий и поставил на тренировке кассету, которая играла в его машине – на пленке были треки для сальсы и реггетона. Так в спорт пришли базовые движения из латиноамериканских танцев. Успех программы Переса был ошеломительным: на его занятия записывались Шакира, Дженнифер Лопес, Натали Портман и Джеки Чан. Если хочется танцевать до упаду – ищите записи из DVD-программы Zumba Exhilarate. Там есть часовой урок с самим Пересом, разделенный на самые разные направления. И это не совсем фитнес, а, скорее, такая латино-вечеринка.

Восточный фитнес с Виной и Ниной

Вина и Нина Бидаши – сестры-близнецы, главные усилия которых устремлены на то, чтобы вы заимели идеальный пресс. Восточный танец стал основой их фитнес-программы – плавной и чувственной. Но также там есть элементы йоги и пилатеса. Диски под названием «Танец живота. Упражнения для начинающих» точно помогут обратить внимание на осанку, которую режим самоизоляции подпортил многим из нас. Зажгите любимую ароматическую свечу и не торопясь повторяйте за девушками. В конце тренировки вас ждет бонус – фирменный танец, который при желании тоже можно заучить.

Фото: Getty Images/RyanJLane

Дениз Остин – биография, фильмография

Биография и фильмография Дениз Остин. К основной информации об актёре, прилагаются дополнительные материалы (обои, фото, интересные факты, мнения людей и т.д.). Пожалуйста, оцените и напишите Ваше мнение об актёре Дениз Остин!

Актер

Дениз Остин: Йога – контроль веса (видео)

Denise Austin: Yoga Body Burn

• Роль: играет саму себя
• Год выпуска: 2007
• Страна: США

Добро пожаловать на занятия йогой для поддержания себя в наилучшей форме! Выполняя наши упражнения, Вы сможете укрепить свои мышцы и избавиться от лишнего веса.

Дениз Остин: Фитнес для беременных (видео)

Denise Austin: Fit and Firm Pregnancy

• Роль: играет саму себя
• Год выпуска: 2007
• Страна: США

«Я составила эту программу, чтобы помочь будущим молодым мамам оставаться стройными и здоровыми на протяжении всей беременности. Я также включила в нее упражнения для женщин после родов, чтобы поскорее прийти в форму после рождения ребенка. Это самое прекрасное время в Вашей жизни!» Дениз Остин

Дениз Остин: Энергетические зоны – разум, тело, душа (видео)

Denise Austin: Power Zone — Mind, Body, Soul

• Роль: играет саму себя
• Год выпуска: 2007
• Страна: США

Перед Вами простой и эффективный комплекс «Энергетические зоны: Разум, Тело и Душа», разработанный для оздоровления организма и поддержания тела в наилучшей форме. Он основывается на базовых упражнениях Пилатеса, развивающих гибкость и подвижность. Это один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его. Комплекс развивает координацию, учит двигаться красиво и грациозно. Выполняя упражнения регулярно, Вы сможете укрепить спину, улучшить осанку, а также форму своих рук и ног. Почувствуйте себя свежими и полными жизненной энергии! Занимайтесь вместе с нами и будьте здоровы!

Дениз Остин: Пилатес для всех (видео)

Denise Austin: Pilates for Every Body

• Роль: играет саму себя
• Год выпуска: 2007
• Страна: США

Представьте себя на мгновение более сильной, стройной, гибкой. А теперь воплотите задуманное в реальность вместе с опытным инструктором по фитнесу Дениз Остин.

Дениз Остин: То, что надо! (видео)

Denise Austin

• Роль: играет саму себя, ведущая
• Год выпуска: 2007
• Страна: США

Знаменитая ведущая телевизионных программ по фитнесу поможет Вам избавиться от лишнего веса и повысить свой обмен веществ. Это будет легко и просто с помощью её эффективного комплекса упражнений, который нацелен на максимально быстрое достижение результатов.

Дениз Остин: Снижение веса – танцевальный микс (видео)

Denise Austin: Fat-Burning Dance Mix

• Роль: играет саму себя
• Год выпуска: 2007
• Страна: США

Всем известно, что у танцоров красивые фигуры. Вот почему мы разработали эту весёлую танцевальную программу для снижения веса и поддержания себя в оптимальной форме. Она состоит из трёх лёгких десятиминутных танцев: «Джаз», «Латина» и «Клуб-фанк». В дополнение к этим прекрасным упражнениям вам предлагается динамичный пятнадцатиминутный комплекс, состоящий из небольших упражнений для поддержки осанки, тонуса и силы мышц. Эти весёлые танцевальные упражнения сохранят и улучшат вашу форму.

Дениз Остин: Энергетические зоны – Улучшение обмена веществ (видео)

Denise Austin: Power Zone — Ultimate Metabolism Boosting Workout

• Роль: играет саму себя
• Год выпуска: 2007
• Страна: США

Вы хотите быстрее сжигать калории, а также иметь плоский живот, сексуальные руки, красивые бедра и ягодицы? Тогда этот комплекс для Вас! Существует 2 способа ускорить процессы обмена веществ: физическая активность и укрепление мышечной массы. Выполняя упражнения из нашего комплекса в течении четырех часов после тренировки вы сможете держать под контролем все процессы метаболизма.

Дениз Остин: Быстрая потеря веса (видео)

Denise Austin: Burn Fat Fast

• Роль: играет саму себя
• Год выпуска: 2007
• Страна: США

Программа «Быстрая потеря веса» поможет вам получить удовольствие от энергичной тренировки и быстро избавиться от лишних килограммов! Эксперт в области фитнеса Дениз Остин покажет вам специально разработанные разноплановые упражнения, которые вы можете использовать с учетом вашего уровня подготовки или предпочтений. Эта программа полезна для укрепления сердечной мышцы и является отличным средством для снижения веса. Вам предстоит стать стройной и энергичной женщиной, сделав важный шаг на пути к идеальной фигуре!

Дениз Остин: Йога для желающих похудеть (видео)

Denise Austin

• Роль: играет саму себя, ведущая
• Год выпуска: 2007
• Страна: США

Добро пожаловать на уникальную тренировку от Дениз Остин! Этот комплекс упражнений поможет вам укрепить мышцы всего тела с головы до пят. Он построен таким образом, что вы можете сосредоточить внимание на отдельной проблемной зоне, либо укрепить тонус мышц всего тела. В этой программе вы можете подобрать индивидуальный комплекс упражнений, например, работая только над мышцами бёдер или живота. Тренируйтесь вместе с Дениз Остин и сделайте ваше тело еще более привлекательным!

Дениз Остин: Супер йога плюс (видео)

Denise Austin: Power Yoga Plus

• Роль: играет саму себя, ведущая
• Год выпуска: 2007
• Страна: США

Позвольте Дениз Остин — американскому фитнес-эксперту номер один — провести вместе с Вами тренировку, которая поможет сделать ваше тело более сильным, гибким и красивым с головы до пят. «Супер Йога Плюс» — инновационная программа, основанная на упражнениях из йоги и пилатеса. Зарядитесь силой и энергией вместе с Дениз Остин! Комплекс N 1 (20 минут) Традиционные позы йоги, выполняемые в плавном и размеренном ритме, с помощью которых Вы сможете зарядиться силой энергией. Комплекс N 2 (20 минут) Специальные упражнения на основе пилатеса для работы над мышцами живота, ягодиц и бедер. Плюс упражнения с дополнительной нагрузкой для укрепления плеч и грудной клетки. Вам понадобится всего 20 минут свободного времени в день для этих комплексов упражнений Вы можете выполнять их поочередно или выбрать один наиболее подходящий комплекс. Вы почувствуете и увидите, как изменится Ваша фигура и самочувствие! Проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступить к этим или другим упражнениям.

Дениз Остин: Тренировочный лагерь (видео)

Denise Austin: Bootcamp — Total Body Blast

• Роль: играет саму себя, ведущая
• Год выпуска: 2006
• Страна: США

Вы хотите сбросить вес и сделать вашу фигуру более красивой за короткий срок? Тогда присоединяйтесь к сержанту-инструктору по строевой подготовке Дениз Остин.

Дениз Остин: Пилатес – точно в цель (видео)

Denise Austin: Hit the spot. Pilates

• Роль: играет саму себя
• Год выпуска: 2005
• Страна: США

В программе «Пилатес: Точно в цель» американский фитнес-эксперт Дениз Остин подобрала специальные упражнения для работы над разными областями тела. Все они основаны на методе Пилатеса. Эта методика очень популярна сегодня, ведь ее упражнения просты и весьма эффективны. В зависимости от цели и уровня подготовки можно подобрать подходящий комплекс из предложенных в программе и добиться желаемых результатов. Все что для этого нужно — коврик для занятий и немного желания!

Дениз Остин: Упражнения для детей (видео)

Denise Austin: Fit Kids

• Роль: играет саму себя
• Год выпуска: 2004
• Страна: США

Приглашаем ребят и их родителей на весёлую зарядку в самом центре Нью-Йорка! Опытный тренер Дениз Остин вместе с десятком ребятишек покажут вам два простых и полезных комплекса: «Упражнения для детей» и «Упражнения для семьи», которые помогут взрослым и их детям быть активными и здоровыми. Делайте их регулярно — и отличное самочувствие и прекрасное настроение вам обеспечены! Хватит сидеть дома и смотреть телевизор, вставайте, и сделайте это вместе с нами!

Дениз Остин: Работа над проблемными зонами (видео)

Denise Austin: Shrink your female fat zones

• Роль: играет саму себя, ведущая
• Год выпуска: 2003
• Страна: США

Знаменитая ведущая телевизионных программ по фитнесу поможет Вам избавиться от лишнего веса и повысить свой обмен веществ. Это будет легко и просто с помощью её эффективного комплекса упражнений, который нацелен на максимально быстрое достижение результатов.

Дениз Остин: Эффективное снижение веса (видео)

Denise Austin: Ultimate Fat Burner

• Роль: играет саму себя
• Год выпуска: 2001
• Страна: США

Дениз Остин поможет Вам привести себя в форму с помощью ее собственного интенсивного экспресс-метода, включающего упражнения из баскетбола, фигурного катания, лыжного спорта и кикбоксинга. Вы можете выбирать подходящий Вам уровень сложности и правильно распределять нагрузку, чтобы получить максимальный результат за минимальное время. Это отличный способ сохранять мотивацию и весело проводить время.

Дениз Остин: Сбрось 5 кг

Denise Austin: Blast away 10 Lbs

• Роль: играет саму себя, ведущая
• Год выпуска: 2000
• Страна: США

Знаменитая ведущая телевизионных программ по фитнесу поможет вам избавиться от лишнего веса и повысить свой обмен веществ.

Программа Дениз Остин Быстрая потеря веса

Программа эксперта и инструктора по фитнесу Дениз Остин завоевала популярность благодаря своей доступности и несложным упражнениям. Этот курс идеально подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, но не имеет опыта в фитнесе. Подойдут тренировки и тем, у кого нет времени ходить в спортзал.

Что это за программа?

Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса» не только избавит от лишних килограммов на бёдрах и ягодицах, но и сделает живот плоским, а тело — подтянутым и упругим. Комплекс несложных, но эффективных упражнений поможет достичь необходимого результата. Программа состоит из двух 25-минутных комплексов.

Первый включает в себя аэробную нагрузку (20 минут), ускоряющую метаболизм и повышающую сердечную вынослиость. Это упражнения, включающие в себя элементы аэробики и танцев. Второй комплекс — для укрепления мышц (25 минут) – это упражнения с гантелями. В заключение — расслабляющие упражнения (5 минут). Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса» включает два блока: аэробный и силовой.

В чём эффективность программы?

Частичное разделение нагрузки позволяет достичь результата быстрее. Аэробная нагрузка хорошо избавляет от жировой ткани. Чем выше такая нагрузка, тем больше она направлена на похудение. Но риск здесь заключается в том, что вместе с жировой тканью теряется и часть мышечной. Аэробные упражнения ведут к сбрасыванию жира, но фигуру лучше не делают. В помощь — силовая нагрузка.

Такие упражнения, рекомендованные в курсе Дениз Остин «Быстрая потеря веса», прорабатывают основные мышцы. Силовой блок с использованием небольших весов наращивает мышечную массу незначительно и при этом «выстраивает» тело. Преимущества тренировок Дениз Остин «Быстрая потеря веса»:

• Походит новичкам; курс тренировок рассчитан на начальный уровень физической подготовки.
• Повторы с небольшими весами увеличивают пульс, тем самым сжигая больше калорий.
• Силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц.
• Длительность тренировки оптимальна по времени для начинающих.
• Тренировки на начальном уровне можно проводить раздельно. Например, аэробный блок утром, силовой – вечером.

Как заниматься?

Для тренировки потребуется пара гантелей и достаточно места, так как многие упражнения в аэробном блоке размашистые и широкие. Новичкам можно разделить занятия, затем нагрузку увеличивать, как того требует любой фитнес. Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — курс, рассчитанный на новичков. Опытным «фитоняшкам» программа покажется лёгкой.

Как известно, тело привыкает к нагрузкам достаточно быстро. Если позволяет выносливость – выполняйте блоки один за другим. Затем увеличивайте постепенно веса. Изначально используйте для тренировок килограммовые гантели, затем увеличьте массу до 2 кг. Главное условие программы – регулярные занятия. Нельзя допускать «простои» больше двух дней. В неделю — минимум 3-4 тренировки. И, конечно, для скорейшего похудения необходимо скорректировать питание.

Насколько эффективен курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса»?

Отзывы тренирующихся по этой программе, подтверждают, что она очень эффективна. Не меняя питания, без специальных диет за месяц можно похудеть на 5 кг. Заметно подтянулся живот, улучшилась осанка, повысилась работоспособность– таковы многочисленные отзывы о курсе Дениз Остин.

Дениз остин йога для желающий похудеть

Эффективность йоги для похудения с Остин Дениз. В последнее время поддержание здорового образа жизни стало модной тенденцией. Занятия спортом, правильное питание — все это только набирает обороты среди современных людей. Однако часто мы забываем, что залогом здорового внешнего вида в немалой степени является внутренняя гармония души.  Современные интернет-технологии предоставляют массу видео-уроков от специалистов для желающих похудеть. Рассмотрим поэтапно программу похудения от Дениз Остин.

Преимущество ее в том, что необязательно выполнять все четыре этапа подряд. Тренер Дениз Остин: похудение возможно только при комплексном подходе. Дениз Остин, известный фитнес-тренер, создала популярную программу тренировок для похудения. Программа занятий помогает убрать бока, жировые кладки на спине, подтянуть живот и ягодицы. Включает два направления: аэробику и силовую тренировку, рекомендации по питанию. Преимущества программы Дениз Остин: для занятий требуются только гантели и коврик; упражнения максимально простые и доступные даже.

Дениз Остин «Упражнения для семьи» Опытный тренер Дениз Остин вместе с детьми и их родителями показывают два Пилатес: эффективное похудение. Уникальный комплекс для похудения и придания телу идеальной формы! SovaFilmProduction. Aufrufe helpbirds.ru 7 years. Уникальный, эффективно работающий комплекс упражнений пилатес, направленный на ускоренное сжигание жиров и   Зумба танец фитнесс похудение дома:helpbirds.ru Как похудеть быстро и без забот Голливудский тренер.

Коррекция бедер и ягодиц. Helena Fernandez. Aufrufe 76 helpbirds.ru 8 years. Nächster. Видео онлайн смотреть: Дениз Остин — Йога для желающих похудеть. Запись опубликована Четверг автором admin в рубрике Аэробика видео уроки, Йога видео уроки. Навигация по записям.  Добро пожаловать блог, на котором вы найдете коллекцию видео уроков по йоге, фитнесу, шейпингу и другим видам физической культуры. Данный блог предназначен специально для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, убрать живот, подтянуть ягодицы и просто подтянуть свою фигуру, но не имеет возможности по различным причинам записаться в спортзал и готов заниматься дома.

На данном блоге все видео уроки доступны для просмотра онлайн, что позволит вам приступить к тренировкам без промедления. Особенности программы Дениз Остин йога для похудения. Тренировки для контроля и снижения веса. Плюсы и минусы, отзывы и результаты.  Благодаря силовой йоге можно эффективно сжечь жир и поддерживать тело в тонусе. Тренер для программы Yoga Body Burn подобрал грамотные упражнения, за счет которых можно проработать все проблемные зоны тела.

Занятие разделено на четыре части: сжигание жира — длится двадцать минут.

Жанр: спорт. В ролях: Дениз Остин. Добро пожаловать на уникальную тренировку от Дениз Остин! Этот комплекс упражнений поможет вам укрепить мышцы всего тела с головы до пят. 0 из 51 ч 10 минСША. Добро пожаловать на уникальную тренировку от Дениз Остин! Этот комплекс упражнений поможет вам укрепить мышцы всего тела с головы до пят.

Он построен таким образом, что вы можете сосредоточить внимание на отдельной проблемной зоне, либо укрепить тонус мышц всего тела.  Йога для желающих похудеть сделайте ваше тело еще более привлекательным!

Комплекс №1 — 30 минут с использованием традиционных поз из Йоги, которые будут плавно переходить одна в другую. Это позволит улучшить обмен веществ, сжечь лишние калории и укрепить сердечнососудистую систему. Комплекс №2 — 15 минут специально разработанных упражнений, направленных на работу рук, плеч, ног и ягодиц. Дениз Остин — это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире.

Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast) поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах, но и сделает ваше тело упругим и подтянутым. Тренировка с Дениз Остин, с одной стороны, достаточно простая и доступная — с ней может справиться каждый.  «Тренировочный лагерь» с Дениз Остин — это великолепный способ похудеть, избавиться от проблемных зон и качественно улучшить свое тело.

Регулярные занятия с Дениз сделают вашу фигуру неотразимой.

Похожее:

МБОУ СОШ № 51 — Осенние каникулы

        Классный понедельник

Винни Пух учит бороться с коронавирусом — https://www.youtube.com/watch?v=RyeOeT1K5Xc

Правила безопасного поведения детей на природе — https://www.youtube.com/watch?v=eSHWioYif-Y

Правила безопасного поведения детей в городе — https://www.youtube.com/watch?v=oic0nrmE-OI

Правила поведения детей на объектах железнодорожного транспорта — https://www.youtube.com/watch?v=Shq-l0cCxYQ

БЕЗОПАСНОСТЬ ДЕТЕЙ Дома И На Улице БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ Познавательное Видео Для Детей — https://www.youtube.com/watch?v=HF4V7uOpPwI

Волшебная книга МЧС: «Первая помощь при травмах». Мультсериал от МЧС для малышей — https://www.youtube.com/watch?v=KqznnwiQhwI

 Культурный вторник

1-4 классы:

 Детские спектакли онлайн https://kids.teatr-live.ru/2020/03/detskie-spektakli-onlajn/ 

Советские Мультфильмы для детей — Моя Семья (1989) https://www.youtube.com/watch?v=LnLOWVtr3BU

 Мультфильм «Три кота» сборник «Дружная семья» https://youtu.be/tGSVYQ3x3Ys 

Мультфильм «День рождение бабушки»  https://youtu.be/F9Nh2UDawWo 

Спектакль ТБДТ «Приключения в изумрудном городе» https://youtu.be/MYUApQcY_Zg 

Спектакль ТБДТ «Бременские музыканты» https://youtu.be/eIU_ndSAuuQ 

Водное шоу в Московском океанариуме https://www.youtube.com/watch?v=zh5vARukTow

5-7 классы:

Викторина «По любимым страницам» https://learningapps.org/11803922 

Водное шоу в Московском океанариуме https://www.youtube.com/watch?v=zh5vARukTow 

Мультфильм «Новое Простоквашино» https://youtu.be/APy0ziPwGW4 

Спектакль ТБДТ «Бременские музыканты» https://youtu.be/eIU_ndSAuu 

Ералаш Лучшие сюжеты 2019 https://www.youtube.com/watch?v=Kirz3TonjJU 

8-11 классы

Советские Мультфильмы для детей — Моя Семья (1989) https://www.youtube.com/watch?v=LnLOWVtr3BU

 Необычные современные скульптуры мира https://fit4brain.com/5729

 37 семейных традиций https://vk.com/detiroditeli?w=wall-48978_43596

 «ОНЛАЙН МУЗЕИ»

1. Виртуальные прогулки по ГМИИ им. А.С. Пушкина
2. Виртуальный Русский Музей
3. Государственный Эрмитаж
4. Британский музей (Лондон)
5. Мадридский музей Прадо
6. Онлайн экскурсии Лувр (Париж)
7. Музей Ватикана
8. Третьяковская галерея
9. Музей Московского Кремля
10. Музей русского импрессионизма
11. Музей Сальвадора Дали
12. Галерея Уффици (Флоренция)

   Научная среда

• Участие в олимпиадах школьного уровня по графику

1-4 классы:

Палеонтологический музей: 41 из 50 чудес Москвыnhttps://www.youtube.com/watch?v=D0V2vttODwY

Московский зоопарк: 33 из 50 чудес Москвы https://www.youtube.com/watch?v=huwOpS1DL6o

Новые опыты над слаймами и желейный медведь Валера https://www.youtube.com/watch?v=XZBFpPUbaL8

Мультсериал «Жили были первооткрыватели» https://www.youtube.com/watch v=xP9C0FGuHRQ&list=PLcYitjFFVvfLqK0RGvK5gYAfs8TB_q3zG&index=2&t=0s

Занимательные материалы по теме семья (стихи, загадки, красочные викторины) «Жила –быласказочная семья…»

http://bk-detstvo.narod.ru/semjya.html

Галилео. Закон бутерброда https://youtu.be/eFHXWuKNhms

Галилео. Пицца https://youtu.be/w3hQKcy8J4o 

5-7 классы: 

Квест-игры  https://vk.com/roditeli_i?w=wall-5608057_2048867

Мультсериал «Жили были первооткрыватели» https://www.youtube.com/watch?v=xP9C0FGuHRQ&list=PLcYitjFFVvfLqK0RGvK5gYAfs8TB_q3zG&index=2&t=0s

Палеонтологический музей: 41 из 50 чудес Москвы https://www.youtube.com/watch?v=D0V2vttODwY

Московский зоопарк: 33 из 50 чудес Москвы https://www.youtube.com/watch?v=huwOpS1DL6o 

8-11 классы: 

40 сайтов для изучения школьной программы: https://vk.com/im?peers=13802854&sel=420158265&z=photo-125875862_456258332%2Falbum-125875862_00%2Frev

Палеонтологический музей: 41 из 50 чудес Москвы https://www.youtube.com/watch?v=D0V2vttODwY

Московский зоопарк: 33 из 50 чудес Москвы https://www.youtube.com/watch?v=huwOpS1DL6o

Спортивный четверг 

Марафон #заряжайсяназдоровье https://vk.com/generation_zozh

 1-4 классы:

Утренняя зарядка для всей семьи. МАМАНОСТОП https://www.youtube.com/watch?v=A_ffOfnLquk

Дениз Остин (Denise Austin`s) фитнес для всей семьи https://www.youtube.com/watch?v=ELq9hNsYKC8

Семейный комплекс упражнений для растяжки https://www.youtube.com/watch?v=IzuUjqE7McI

Утренняя зарядка для всей семьи https://youtu.be/A_ffOfnLquk

    Творческая пятница

4 классы:

Нижегородское отделение РДШ https://vk.com/rdsh_nnov

Бесплатные курсы в детской школе искусств: https://dshi-online.ru/#courses

Я открываю Нижний Новгород http://nn800.ru/

Конкурс для детей «Сейф сказочных героев» http://tuntuk.ru/konkurs-dlya-detej-sejf-skazochnyh-geroev.html

Угадай мультфильм по голосу персонажа за 10 секунд ! https://www.youtube.com/watch?v=cYttbLXOomY

Пара советов от Фиксиков https://vk.com/obrazovanienn?w=wall-191344191_15267

5-7 классы: 

Творческий конкурс «TikTokСуперстар» https://vsekonkursy.ru/tvorcheskij-konkurs-tiktoksuperstar.html

Государственный Дарвиновский музей проводит конкурс иллюстраций к сказкам Андерсена. https://vsekonkursy.ru/konkurs-risunka-illyustratsii-k-skazkam-andersena.html

Детский конкурс «Поколение «За!» https://vsekonkursy.ru/detskij-konkurs-pokolenie-za.html

8-11 классы: 

Творческий конкурс «TikTokСуперстар» https://vsekonkursy.ru/tvorcheskij-konkurs-tiktoksuperstar.html

Конкурс видеоблогеров «Премия Читателя» https://vsekonkursy.ru/konkurs-videoblogerov-premiya-chitatelya.html

Семейная суббота

             Фильмы для семейного просмотра:

      Завтрак у папы

      Приключения Паддингтона

      Дамбо

      Дети шпионов

      Ловушка для родителей 

Фильмы для совместного просмотра https://vk.com/detiroditeli?w=wall-48978_42590

Фиксики — Сборник — Чем заняться дома? / Fixiki https://www.youtube.com/watch?v=sK771VwuGzQ

9 простых и веселых игр, в которые можно играть руками https://www.youtube.com/watch?v=uWYYBxQq1Hc

30+ симпатичных игрушек, которые вы можете сделать своими руками https://www.youtube.com/watch?v=GTAupTU34yM

Поделка «Моя семья». Простая детская аппликация на День семьи. https://www.youtube.com/watch?v=OhISlaw5PJM

Ералаш Лучшие сюжеты 2019 https://www.youtube.com/watch?v=Kirz3TonjJU

Подходящие дети Дениз Остин | Коллаж видео

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно.Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Базовая: Самая простая. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: Начинающий

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Воздействие аэробики: нижнее

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Повышенное воздействие: Включает в себя такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Хореография аэробики: базовая

Базовый: Самый простой. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Акцент на тонирование: Все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Описание продукта:

Первая тренировка предназначена для детей от 8 до 12 лет.Во-вторых, вы должны заниматься своими детьми всей семьей. Это не просто «игра», в обеих программах есть множество «настоящих» упражнений с легендарным энтузиазмом Дениз («просто делай все, что можешь»). Детские занятия имеют танцевальную направленность; от «хула-хупа» и «велосипеда» до виноградной лозы и кикбоксинга (плюс отжимания, скручивания и даже базовая йога). Семейная программа тоже очень веселая; он включает в себя интерактивные упражнения, такие как бросание баскетбольного мяча или помощь друг другу в растяжке. © 2004.

семейных тренировок | Оставайся в форме всей семьей

Всем привет! Сегодня это еще одно видео из моей серии видео «Спроси Дениз»: «Спроси Дениз: семейные тренировки!» Мне нравится этот вопрос! Поддержание физической формы в семье очень важно не только для нашего физического здоровья, но и как способ сблизиться и провести время с теми, кого мы любим.В этом видео я рассказываю о некоторых наших семейных тренировках и о том, как мы были вместе, когда мои девочки были моложе, и о том, как мы продолжаем это делать по сей день!

Если вы ищете способы оставаться в форме для всей семьи, я всегда предлагаю три веселых семейных тренировки, которые будут интересовать ваших детей и заставят их заниматься физической активностью.

1. Плавание — не только отличный способ оставаться в форме, но и для детей очень важно уметь плавать в целях безопасности. Посетите местный тренажерный зал или парковый комплекс, где при необходимости предлагают уроки плавания.
2. Езда на велосипеде — помните, как учиться кататься на велосипеде? Это отличный способ привлечь всю семью, независимо от того, отправляетесь ли вы на велосипедную прогулку по окрестностям или позволяете каждому члену семьи выбрать место назначения, чтобы сделать поездку приключением.
3. Вечерняя прогулка после обеда. Это отлично подходит для всей семьи и поможет вам переварить пищу после ужина. Вы можете создать из этого игру и позволить каждому выбрать тему для обсуждения, когда вы идете, или птицу или растение, которые будут кричать, когда вы видите.Даже короткая прогулка — отличный способ поддержать форму и сблизиться с семьей, или стоит посетить государственный парк для увлекательной семейной экскурсии, включающей упражнения!

Если вы хотите получить больше советов по фитнесу, начните 7-дневную бесплатную пробную версию моего плана LifeFit 360 — у меня есть разные планы тренировок и задачи, которые помогут вам и всей семье двигаться и чувствовать себя ОТЛИЧНО!

И если вам понравился этот Спросите Дениз, посмотрите также:

Давайте поправимся вместе — внутри и снаружи,

Дениз

Семейные тренировки

Стенограмма видео:

Дениз! Есть какие-нибудь советы по семейным тренировкам?

Да! У меня много советов! Быть в форме — один из лучших способов оставаться активным и весело проводить время всей семьей.Чтобы оставаться в хорошей форме всей семьей, мы вместе занимаемся многими видами деятельности. Когда девочки были маленькими, Мы вывозили их гулять, ходить в походы, играть в теннис, плавать — все, чтобы они оставались активными. Кататься на велосипеде вместе — тоже очень весело. Мы все еще делаем это как семья, когда девочки стали старше. Ключ к успеху в том, чтобы быть вместе, и когда вы находитесь на красивой улице, вы чувствуете себя хорошо, это отличный способ сблизиться, быть вместе. Также очень важно есть вместе всей семьей. Так что соберитесь вместе, потому что вы все почувствуете себя намного лучше — и вы тоже будете хорошо выглядеть!

Отзыв о Fit Kids Дениз Остин

Дочь королевы фитнеса Дениз Остин — нокаутирующая личность, которая действительно может вырубить вас

GlobeNewswire

РОЗЕН, НАЦИОНАЛЬНЫЙ СУДЕБНЫЙ СОВЕТ, поощряет Lordstown Motors Corp.f / k / a DiamondPeak Holdings Corp. Инвесторы с потерями, чтобы заручиться поддержкой адвоката до наступления важного крайнего срока в иске по классу ценных бумаг — RIDE, DPHC

НЬЮ-ЙОРК, 10 апреля 2021 г. (GLOBE NEWSWIRE) — ПОЧЕМУ: Юридическая фирма Rosen, глобальный инвестор юридическая фирма по правам человека напоминает: (i) покупателям ценных бумаг Lordstown Motors Corp. f / k / a DiamondPeak Holdings Corp. (NASDAQ: RIDE, DPHC) в период с 3 августа 2020 года по 24 марта 2021 года включительно; и (ii) всех держателей обыкновенных акций DiamondPeak, имеющих право участвовать в голосовании акционеров 22 августа 2020 г. по слиянию с Лордстауном («Период действия») в важный крайний срок подачи истца 17 мая 2021 г.ТАК ЧТО: Если вы приобрели ценные бумаги Лордстауна в течение Классного периода, вы можете иметь право на компенсацию без выплаты каких-либо наличных сборов или затрат в рамках договоренности о непредвиденных расходах. ЧТО ДЕЛАТЬ: Чтобы присоединиться к коллективному иску в Лордстауне, перейдите по адресу http://www.rosenlegal.com/cases-register-2056.html или позвоните Филиппу Киму, эсквайру. по бесплатному телефону 866-767-3653 или по электронной почте [email protected] или [email protected] для получения информации о коллективном иске. Групповой иск уже подан. Если вы хотите выступить в качестве ведущего истца, вы должны подать заявление в суд не позднее 17 мая 2021 года.Ведущий истец — это представительная сторона, действующая от имени других членов группы при ведении судебного процесса. ПОЧЕМУ ROSEN LAW: Мы призываем инвесторов выбирать квалифицированных консультантов с опытом успешной работы на руководящих должностях. Часто фирмы, выпускающие уведомления, не имеют сопоставимого опыта или ресурсов. Юридическая фирма Rosen представляет инвесторов по всему миру, концентрируя свою практику на коллективных исках по ценным бумагам и судебных разбирательствах по деривативам акционеров. Юридическая фирма Rosen добилась крупнейшего в истории урегулирования коллективного иска по ценным бумагам против китайской компании.Юридическая фирма Rosen заняла 1-е место в рейтинге ISS Securities Class Action Services по количеству групповых расчетов по ценным бумагам в 2017 году. С 2013 года фирма ежегодно входит в четверку лучших и вернула инвесторам сотни миллионов долларов. Только в 2019 году компания привлекла инвесторов на сумму более 438 миллионов долларов. В 2020 году партнер-основатель Лоуренс Розен был назван законом 360 как Титан адвокатуры истцов. Многие адвокаты фирмы были признаны Lawdragon и Super Lawyers. ПОДРОБНОСТИ ДЕЛА: Согласно иску, ответчики на протяжении всего периода рассмотрения дела делали ложные и / или вводящие в заблуждение заявления и / или не раскрывали, что: (1) предполагаемые предварительные заказы Лордстауна не имели обязательной силы; (2) многие из потенциальных клиентов, которые сделали эти предполагаемые предварительные заказы, не имели средств для совершения таких покупок и / или не имели бы заслуживающего доверия спроса на Lordstown’s Endurance; (3) Лордстаун не идет и не шел по плану, чтобы начать производство Endurance в сентябре 2021 года; (4) первый тестовый запуск Endurance привел к возгоранию автомобиля в течение 10 минут; и (5) в результате публичные заявления ответчиков были существенно ложными и вводили в заблуждение во все относящиеся к делу моменты.Когда на рынок поступили достоверные данные, в иске утверждается, что инвесторы понесли убытки. Чтобы присоединиться к коллективному иску в Лордстауне, перейдите по адресу http://www.rosenlegal.com/cases-register-2056.html или позвоните Филиппу Киму, эсквайру. по бесплатному телефону 866-767-3653 или по электронной почте [email protected] или [email protected] для получения информации о коллективном иске. Ни один класс не был сертифицирован. Пока класс не будет сертифицирован, вы не будете представлены адвокатом, если не сохраните его. Вы можете выбрать адвоката по своему выбору. Вы также можете остаться отсутствующим членом класса и ничего не делать на этом этапе.Способность инвестора участвовать в любом потенциальном будущем возмещении не зависит от того, выступает ли он в качестве ведущего истца. Следите за обновлениями в LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/the-rosen-law-firm, в Twitter: https://twitter.com/rosen_firm или на Facebook: https: //www.facebook .com / rosenlawfirm /. Адвокатская реклама. Предыдущие результаты не гарантируют похожий исход. ——————————- Контактная информация: Лоуренс Розен, эсквайр. Филипп Ким, эсквайр. Юридическая фирма Rosen, P.A. 275 Madison Avenue, 40th Floor New York, NY 10016 Телефон: (212) 686-1060 Бесплатный звонок: (866) 767-3653 Факс: (212) 202-3827 lrosen @ rosenlegal.com [email protected]@rosenlegal.com www.rosenlegal.com

Лучшие видеоролики о тренировках для родителей, которые можно сделать со своими детьми

Занятия спортом с детьми — отличный способ оставаться здоровым и получать удовольствие.

Кредит изображения: Орбон Алия / E + / GettyImages

Будь то зимние каникулы, дождливый день или карантин, большинство родителей согласятся с тем, что сложно развлечь детей, когда они сидят взаперти дома, особенно если вы также хотите придерживаться своих повседневных занятий фитнесом.

Но участие детей в тренировках может быть положительным способом снять стресс и часть этой сдерживаемой энергии (для вас обоих!), — говорит Эрика Зил, инструктор по пилатесу и создательница Knocked-Up Fitness.

«Детям нравится делать то, что, по их мнению, делают их родители, поэтому приглашение их присоединиться для многих вызовет у них невероятное возбуждение», — говорит Зил. «Я все время слышу это от своих учеников, что их малыши присоединяются к ним на тренировках — детям это нравится! Если ничто иное, как это приносит им радость, оно того стоит.«

Видео о тренировках для всей семьи — отличный способ начать. За видео легко следить почти любой возраст. Кроме того, они могут стать отличным ресурсом, когда вы начнете создавать свои собственные тренировки, удобные для детей. Если игровая площадка не подходит, и вы готовы к семейной тренировке, попробуйте эти видео о домашних тренировках.

1. Коллекция Beachbody On Demand Kids & Family

Beachbody предлагает множество видео о тренировках для всей семьи, и вы можете транслировать их прямо на свой компьютер.

Изображение предоставлено: Beachbody / LIVESTRONG.com Creative

Beachbody предлагает целую коллекцию видео о тренировках для всей семьи, которые вы можете транслировать на свой компьютер. В коллекции представлены самые разные стили тренировок от хип-хоп танцев до силовых упражнений. Эти видео гарантированно заставят ваших детей потеть и подготовиться к заслуженному сну.

«Упражнения могут снизить стресс у детей, сжечь лишнюю энергию, чтобы они не лазили по стенам, дадут им чувство выполненного долга и сохранят их здоровыми и сильными», — говорит тренер Beachbody Отем Калабрезе.

Beachbody также отлично подходит для взрослых в семье, так как членство дает вам доступ к сотням видео о домашних тренировках и питании. И вы даже можете выбрать из множества вариантов членства, в зависимости от того, как долго вы хотите участвовать в программе.

Купите: Beachbody.com; Цена: от 39 до 160 долларов (на их канале Vimeo также есть несколько бесплатных видео)

2. Подходящие дети Дениз Остин

Тренировки Дениз Остин для детей отлично подходят для подростков.

Изображение предоставлено: Дениз Остин / LIVESTRONG.com Creative

Нет времени лучше, чем подарок, чтобы познакомить ваших детей с замечательными работами Дениз Остин. Она очень хорошо разбирается в фитнесе и тренировках, и большую часть своей работы посвятила тому, чтобы быть в форме в любом возрасте.

Программа Austin’s Fit Kids предназначена для дошкольного возраста и представляет собой сочетание танцевального кардио, кикбоксинга и традиционной аэробики. Это видео также включает в себя сегменты силовой и йоги, чтобы вы и ваши дети могли заняться различными видами деятельности.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 14.98

3. DanceX: веселые танцы и упражнения

DanceX отлично подходит для всех возрастов, а также предлагает расширенные версии для родителей.

Изображение предоставлено: DanceX / LIVESTRONG.com Creative

Дети олицетворяют собой танец, как будто никто не смотрит, и теперь самое время присоединиться к ним. Программа DanceX предназначена для детей всех возрастов и уровней координации. И видео даже предлагает более продвинутые модификации, которые тоже бросают вызов маме и папе.

Выполняемые упражнения и танцевальные движения активируют большие группы мышц, обучая ваших детей двигаться функционально. У них даже будет возможность услышать музыкальные хиты со всего мира.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 14.97

4. Детские E.D.G.E. Каратэ Тренировки

Это видео, доступное на Amazon, научит ваших детей безопасным приемам самообороны.

Изображение предоставлено: Kids E.D.G.E./LIVESTRONG.com Креатив

Это E.D.G.E. Тренировкам занимается инструктор с черным поясом, который помогает детям освоить базовые и доступные приемы карате. Серия коротких тренировок для всего тела научит ваших детей правильно бить, бить и блокировать.

Вы можете транслировать эту тренировку на свой компьютер через Amazon Prime или, если вы не являетесь основным участником, вы также можете купить видео через Amazon.

Купить: Amazon.com; Цена: $ 2.99

5.Космические Приключения Детей Йоги

Дети и родители могут расслабиться после долгого дня с помощью этой семейной тренировки по йоге.

Изображение предоставлено: Cosmic Kids Yoga / LIVESTRONG.com Creative

Йога — отличная тренировка, которая поможет вашим детям расслабиться или сосредоточиться. Cosmic Kids Yoga, доступный через Amazon Prime, включает 20 различных видеороликов продолжительностью от 15 до 20 минут каждое. Эта серия статей — отличный способ помочь вашим детям научиться силе и равновесию. Практика также может помочь детям младшего возраста практиковаться и развивать свою концентрацию или сосредоточенность.

Купить: Amazon.com; Цена: бесплатно с Prime Trial (или на их канале YouTube)

Другие советы по фитнесу для детей

Превращение фитнеса в увлекательное занятие — важнейшая часть упражнений, ориентированных на детей. Хотя тренировка может быть для вас немного легкой, вместо этого наслаждайтесь качественным временем, которое вы проводите со своими детьми, — говорит Зил. В конце концов, быть примером для подражания для своих детей — приоритет номер один.

«Знайте, что вовлечение ваших детей в тренировки полезно тем, что они видят, как вы заботитесь о своем теле и ведете здоровый образ жизни», — говорит Зил.«Это говорит о многом и может помочь детям сделать движение приоритетом для них».

Если вашим детям надоедает повторять одни и те же видео, задействуйте творческую часть своего мозга и займитесь тренировкой самостоятельно, — говорит Калабрезе. «Лучше всего, чтобы дети просто двигались», — говорит она. «Итак, вам не нужно иметь особую программу тренировок. Вы можете составить свою собственную!»

Калабрезе рекомендует добавить забавную изюминку к обычным предметам домашнего обихода. Возьмите колоду карт и выберите несколько любимых упражнений (например,прыжки, приседания и приседания). Переверните карту в колоде и посмотрите номер на карте. Если выпадает 5 червей, сделайте 5 прыжков. Если следующая карта — 10 пик, выполните 10 приседаний. Возможности безграничны!

Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:

Дениз Остин замужем, дети, собственный капитал, тренировка, сейчас

Дениз Остин — легендарный американский автор книг о фитнесе, таких как Pilates for Every Body и Shrink Your Female Fat Zones.

Помимо своих писательских навыков, она также проявила талант в качестве инструктора по фитнесу и ведущей шоу ESPN , Getting Fit with Denise Austin .

Ее описывают как спортивную женщину, которая вдохновляет многих на похудание и тренировки.

Биография Дениз

Дениз родилась 13 февраля 1957 года в Сан-Педро, то есть ей 62 года. Ученица Университета Аризоны, она всегда знала свое рвение к фитнесу.

Таким образом, энтузиаст фитнеса также получил степень в области физического воспитания и физиологии упражнений в Калифорнийском государственном университете. После окончания университета она сняла 100 фитнес-видео и DVD, в конечном итоге попав в Зал славы в 2003 году.

Муж, замужем, дети

Дениз вышла замуж за Агент NBA по имени Джефф Остин в 1983 году. Джефф также бывший профессионал. теннисистка, которая вышла в третий раунд Уимблдона в 1973 году и достигла максимума No.52 в мире.

Однако в начале 80-х он продолжил работу и работал поверенным в судебном процессе, как раз тогда, когда он встретил Дениз. Он играл в теннис в теннисном клубе Лос-Анджелеса, когда она пыталась арендовать студию аэробики. Пара начала встречаться и в конце концов поженилась в апреле 1983 года.

Также знайте: — Zuzka Light Amazing Body в 36 лет! Советы по тренировкам и диете от фитнес-гуру

Вскоре пара стала родителями своих двух прекрасных дочерей: Кэти и Келли.Кэти пошла по стопам своей матери в качестве фитнес-блогера, разработавшего программу тренировок Get Fit With Katie . Келли же окончила Университет Южной Калифорнии и все еще находит свой путь.

С двумя прекрасными детьми, которых можно назвать своей семьей, любовь Дениз и ее мужа с годами только процветала. По случаю их 36-летия гуру стиля жизни поделилась фотографией с Джеффом и выразила свою бессмертную любовь к нему. У Дениз нет ничего, кроме похвалы своему идеальному мужу, как она сказала:

«Все в нашей семье — у нас большая семья с обеих сторон — и каждый во всем просит его личного и профессионального совета.Он всем скала ».

Дениз Остин (вторая справа) и муж Джефф Остин с дочерьми Кэти и Келли в июне 2018 года (Фото: sportsbusinessdaily.com)

Кроме того, ее также заметили в тратах Время от времени проводите время со своей красивой семьей.

Чистая стоимость, сейчас

Фитнес-гуру первые три с лишним десятилетия инвестировал в индустрию упражнений. За годы работы Дениз продала 24 миллиона видео и DVD.Телешоу, которое она инициировала, также шло более 20 лет. В общем, автор даже открыла свой дом для продажи своей фитнес-империи в 2014 году.

Internet Sensation : — Тэмми Хемброу, 24 года, дважды беременна и почти имела мужа; Он обманывает?

С 2019 года Дениз представила 10-недельную программу для всего тела, чтобы помочь женщинам прийти в лучшую форму, инвестируя всего 30 минут в день. Она также участвовала в фитнес-проектах со своей дочерью Кэти в Бостоне.

Несмотря на всю суету, ее зарплата, по оценкам, упала между 30 092 и 57 196 долларами как инструктор по фитнесу и 50 754 долларами как писательница. Между тем, состояние Дениз остается секретной информацией.

Лучшие советы по фитнесу и питанию от фитнес-эксперта Дениз Остин и известного диетолога Риски Платт

Составьте план

• Позвоните на семейное собрание и откровенно обсудите физическое состояние вашей семьи


• Спросите членов семьи о том, как вся семья может развиваться индивидуально и вместе


• Подготовьте план действий и отображать его в местах с высокой проходимостью.Мы храним наши на холодильнике.


• План должен включать фитнес-журнал, который позволит людям отмечать даты, действия, продолжительность упражнений, кто с кем тренировался, и свои чувства по поводу упражнения

Запланируйте регулярное время для физической активности

• Члены семьи будут знать, что в это время они должны быть активными, отправиться на прогулку с семьей или покататься верхом. Все электронные устройства должны быть выключены!




• Члены семьи могут по очереди выбирать занятие для всей семьи каждую неделю.Мы с моими девочками любим быстро прогуляться по окрестностям, прежде чем зайти внутрь на ужин.




• Помогите каждому найти то, что ему нравится делать, и чтобы он почувствовал себя успешным




• Пригласите родственников или друзей на занятия фитнесом, если возможно




• Подчеркните важность веселья и обучения; Избегайте попытки «выиграть»




• Установите ограничения на время, потраченное на просмотр телевизионных программ, видеокассет и компьютерные игры

Подумайте о создании игровой площадки в помещении, где дети могут быть физически активными.

• У одной из моих подруг есть запасная спальня, которую она заполнила шарнирными циновками и матрасами.Когда начинается лихорадка в салоне, она отправляет туда своих детей на час или два




• Катание, лазание, прыжки, акробатика — это здорово. Установить тренажерный зал в джунглях в подвале на мягком ковре

В этот праздничный сезон сделайте акцент на игрушках, способствующих физической активности.

• Найдите баланс между подарками и фитнесом. Покупайте коньки (ледовые или дорожные) для всей семьи и шнуруйте! Награждайте детей фитнес-подарками за хорошие табели успеваемости.Помните о способностях и интересах вашего ребенка или супруга (-и)




• Как правило, используйте в качестве награды физическую активность (а не еду или другие игрушки)

• PS Если вам повезет, пришлите нам свой любимый совет по фитнесу или здоровому образу жизни, и вы можете выиграть приз (подробности конкурса размещены на сайте)

На кухню… Риска Платт, M.S., R.D., предлагает свои любимые советы по здоровому питанию для всей семьи

Составьте план здорового питания для всей семьи

• Так же, как Дениз предлагает провести семейное собрание, чтобы обсудить и составить семейный фитнес-план, я настоятельно рекомендую семейное собрание, чтобы обсудить и составить план здорового питания


• Семья в плане способствует осознанию и расширению прав и возможностей


• Вам не нужно начинать с нуля, используйте пирамиду Food Guide Pyramid, чтобы помочь вам.Пирамида Food Guide рекомендует ряд продуктов и размеров порций:
  
  
  
  • Группа хлеба, хлопьев, риса и макарон: 6-11 порций. Еще один отличный источник углеводов — картофель. One Idaho Potato содержит 26 граммов углеводов и является отличным энергетическим продуктом. Я призываю своих клиентов зарядиться картошкой!
  
  
  • Группа овощей: 3-5 порций
  
  
  • Группа фруктов: 2-4 порции
  
  
  • Группа молока, йогурта и сыра: 2-3 порции
  
  
  • Группа мяса, птицы, рыбы, сушеных бобов, яиц и орехов : 2-3 порции
  
  
  • Жиры, масла и сладости: используйте экономно
  
  
  
  

Будьте хорошим образцом для подражания для своей семьи

• Они наблюдают за вами и учатся у вас (ваш выбор продуктов питания и привычки образа жизни помогают определять пищевые решения и поведение ваших детей)


• Дайте им хороший выбор — держите свежие фрукты и овощи вымыты, нарезаны, охлаждены и всегда под рукой


• Держите под рукой охлажденную воду (сделайте это первой линией напитков, предлагаемых в холодильнике). Ароматизированная сельтерская вода (без добавления сахара) — еще один отличный ночной напиток, и детям нравятся пузыри!


• Соблюдайте регулярный график приема пищи.Когда дети пропускают приемы пищи, они, как правило, больше перекусывают


• Поощряйте детей пробовать новые продукты


• Постарайтесь собрать всех членов семьи вместе хотя бы на один прием пищи в день. Поощряйте членов семьи есть медленно и осознавать, когда они чувствуют себя сытыми — это когда пора перестать есть


• Следите за размером порций! Я убежден, что именно из-за этого многие попадают в беду!


• Закуски могут быть полезными, например хрустящая морковь и сладкий арбуз.Обсудите варианты перекусов с детьми и договоритесь, что закуски не будут предлагаться за два часа и более до еды, чтобы обеспечить здоровый аппетит.


• Отправьтесь за покупками в семейный продуктовый магазин и побудите своих детей знать / читать этикетки с питанием.


• Проведите конкурс, чтобы найти самые вкусные хлопья с наибольшим количеством клетчатки на порцию. !) Напомните им, чтобы они включали напитки (большое количество воды или обезжиренное молоко в соответствующей упаковке), белок (мясо или арахисовое масло, если аллергия не проблема) в цельнозерновой хлеб), йогурт (вычеркните из списка потребность в молочных продуктах) и свежие фрукты или овощи


• Следите за школьным меню, если ваш ученик любит покупать еду и обсуждать здоровый выбор


• Начните выходной день прямо с завтрака.Бесчисленные исследования показали взаимосвязь между правильным завтраком и успеваемостью в школе. Сделайте для них картофельную схватку с завтраком в Айдахо — она ​​требует колбасы из индейки, яиц и пюре из картофельных хлопьев Айдахо — им это понравится, и их тела и умы получат заряд энергии на весь день. Посмотрите этот и десятки других рецептов в разделе рецептов на сайте www.idahopotato.org

• Я не выступаю за исключение какой-либо основной группы продуктов питания из диета.

9 эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попы

Стройная и спортивная фигура — мечта чуть ли не каждой девушки. И совсем не обязательно ходить в дорогостоящий спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что нужно, — 20 минут в день и непреодолимое желание быть лучше.

AdMe.ru собрал для вас комплекс упражнений, который поможет подтянуть мышцы бедер, ягодиц и ног. Итак, начнем!

Упражнение №1. Наклоны

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.
• Теперь наклоняйтесь вниз, не забывая про осанку.
• Наклонитесь до такой степени, чтобы туловище оказалось параллельно полу. При этом не забывайте чуть согнуть ноги в коленях. Затем возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Совет: Все время акцентируйте внимание на том, что вы не тянете корпус вверх за счет мышц спины. Это не только неправильно, но и травмоопасно. Мышцы спины держат корпус в прямом положении, а поднимают его ягодичные мышцы.

Упражнение №2. Присед

• Ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире.
• На вдохе начинайте приседать, отводя попу назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу или чуть ниже.
• На выдохе вернитесь в исходное положение. Желательно выполнять 4—5 подходов по 10—12 раз.

Совет: Приседайте максимально глубоко (чем ниже вы будете опускаться, тем больше будут работать мышцы ягодиц). Следите, чтобы спина оставалась прямой, а колени не выступали за носки.

Упражнение №3. Приседания с выпрыгиванием

• Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину.
• Присед делается на вдохе. Опускайтесь до параллели с полом. Можно опуститься чуть ниже, главное — следите за своими ощущениями.
• На выдохе необходимо сделать мощное выпрыгивание вверх, оттолкнувшись полными ступнями. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, ваши бедра должны максимально «спружинить».
• После того как ваши стопы полностью коснулись пола, снова уйдите в присед. Повторяйте выпрыгивания из приседа 4 подхода по 12 раз.

Совет: Особенно важно контролировать приземление: старайтесь встать на пол обеими ногами одновременно. Приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед.

Упражнение №4. Болгарский присед

• Встаньте спиной к стулу (креслу, дивану).
• Закиньте одну ногу на стул, а второй сделайте шаг вперед. Удерживая спину ровно, присядьте до того момента, пока бедро не станет параллельным полу. Работающая нога является центром тяжести и сгибается на 90 градусов, неработающая — расслаблена. Также переносим нагрузку на пятку.
• Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4—5 подходов по 10—12 повторений на каждую ногу.

Совет: В этом упражнении важно сделать большой шаг, чтобы убрать нагрузку с передней поверхности бедра на ягодицы. Колено во время приседа не должно выходить за линию носков.

Упражнение №5. Приседания «плие»

• Расположите ноги шире плеч, носки разверните под углом 45 градусов.
• Удерживая спину ровно, медленно присядьте, а затем так же медленно вернитесь в первоначальное положение. Помимо ягодиц в этом упражнении тренируются внутренние мышцы бедра, которые у большинства девушек очень слабые.
• Выполняйте по 4—5 подходов с 10—12 повторениями.

Совет: Следите, чтобы колени не выступали за носки и были направлены вдоль линии стоп, а спина оставалась прямой. И не забывайте: чтобы накачать именно ягодицы, приседать нужно максимально глубоко.

Упражнение №6. Выпады

• Встаньте прямо, ноги поставьте чуть уже ширины плеч.
• Шагните вперед и присядьте, пока бедро не станет параллельно полу. Плечи при этом расправлены, а руки опущены. Выполняется шагами вдоль комнаты, работают обе ноги. Работающая нога (та, что впереди) является центром тяжести и сгибается на 90 градусов.
• Встаньте, толкаясь пяткой и перенося заднюю ногу вперед (теперь эта — работающая).
• Выполняйте 4—5 подходов по 20 таких шагов.

Совет: Следите, чтобы спина оставалась прямой и не наклонялась вперед. В этом упражнении задействованы не только мышцы ягодиц, но и передняя поверхность бедра.

Упражнение №7. Махи назад на полу

• Стоя на коленях, обопритесь ладонями о пол.
• Согните ногу и максимально поднимите вверх, вернитесь в первоначальное положение. В качестве дополнительной нагрузки используйте утяжелители. Так 4—5 подходов по 30—40 повторений.

Совет: Выполняя это упражнение, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сократить мышцы.

Упражнение №8. Ягодичный мостик

• Лежа на полу, согните ноги и расположите на ширине плеч.
• В таком положении поднимайте и опускайте таз. Для усложнения упражнения можно одну ногу вытянуть либо положить на бедра что-нибудь тяжелое. Выполняйте упражнение 4—5 подходов по 25—30 повторений.

Совет: Поднимаясь, задержитесь в верхней точке, стараясь максимально сжать ягодицы.

Упражнение №9. Берпи

• Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища. Выполняйте полный присед, перенося центр тяжести на носки.
• Примите упор лежа, а затем снова возвращайтесь в полный присед и в исходное положение прыжком.
• Выполнять 3—4 подхода на максимальное количество повторений.

Совет: Для того чтобы добиться лучшего результата, выполняйте упражнение максимально быстро (без пауз) и правильно. Важный аспект: контролируйте ваше самочувствие. Если сердце начало «выпрыгивать», вы ощутили тошноту или другие неприятные симптомы — выполнение упражнения стоит прекратить.

4 упражнения для красивых ног и пресса (видео)

Начинаем подготовку к лету, которое, судя по погоде, наступит неожиданно скоро, но это не точно.  

Александр Хуснутдинов и Дарья Прохорова, тренеры групповых программ клуба Encore Fitness в Москва-Сити: «Функциональная тренировка — это совокупность достаточно простых упражнений, которые направлены на развитие силы, координации, равновесия и гибкости. Во время их выполнения в работу включается множество мышечных групп и начинается активное жиросжигание. Поэтому они рекомендуются всем и всегда. Ниже представлен очень эффективный комплекс для ног и пресса, состоящий из четырех упражнений, каждое из которых нужно выполнять на протяжении 45–60 секунд. И так четыре круга с перерывами на отдых между ними — 60 секунд». 

Упражнение №1: выпады с подъемом руки

Это функциональное упражнение на мышцы пресса и улучшение мобильности тазобедренного сустава. 

Как выполнять: встаньте в положение упор лежа и начинайте выполнять выпады — то одной ногой, то другой, — и параллельно поднимайте ту же руку, что и ногу, согнутую в локте, слегка потянувшись назад. 

Упражнение №2: приседания с переходом в выпады

Основная нагрузка идет на мышцы ягодиц и ног. Благодаря взрывной силе в виде прыжка задействуется больше мышечных волокон. 

Как выполнять: руки соедините перед собой, а ноги поставьте чуть шире плеч. Выполните неглубокое приседание и в прыжке уберите одну ногу назад, а другую — вперед.  Следите, чтобы в выпаде переднее колено не выходило за стопу.

Упражнение №3: махи ногами в положении лежа

Тут вы точно почувствуете мышцы пресса, и если будете напрягать ягодицы, то и их тоже.  

Как выполнять: поясница должна быть прижата к полу. За счет мышц пресса убираем прогиб в спине и стараемся приподнять лопатки от пола. Руки прямые и тоже оторваны от пола. Начинайте выполнять махи ногами (движение «Ножницы»). 

Упражнение №4: боковые выпады 

Самая трудно поддающаяся часть тела для проработки — внутренняя часть бедер, но в этом упражнении вы доберетесь и до нее. 

Как выполнять: ноги шире плеч, руки согнуты в локтях и держите их перед собой, как во время занятий боксом. Начинайте поочередно сгибать колени, выполняя выпад, и тянитесь рукой к противоположной ступне, которая не должна отрываться от пола. 

Читайте также: Как уменьшить талию: 5 простых упражнений

Источник фотографий: архив пресс-служб

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Топ-30 лучших упражнений для стройных ног + план (ФОТО)

Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для стройных ног, который поможет вам добиться подтянутых бедер без проблемных зон и упругих ягодиц. Для тренировки вам не понадобится ничего, кроме удобной одежды и кроссовок. Создавайте свой комплекс упражнений для стройных ног из представленных ниже или выполняйте все подряд по списку – и результат не заставит себя ждать.

Упражнения для стройных ног (Раунд 1)

В первом раунде тренировки для стройных ног вас ждут многосуставные силовые упражнения, с помощью которых вы прокачаете квадрицепсы и бицепсы бедер, укрепите ягодицы. Преимуществом многосуставных упражнений является то, что во время их выполнения работают не только целевые мышцы ног, но и другие мышечные группы: спина, пресс, кор. Вы будете работать над стройностью ног и избавлением от проблемных зон во всей нижней части тела.

Выполняйте каждое упражнение указанное количество повторений. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

Смотрите также:

1. Приседание с подъемом на носки

Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч, руки сложите у груди. Присядьте, отводя таз назад. При подъеме вверх, приподнимитесь на носки, вытягивая тело в струнку. Опуститесь на пятки, сделайте приседание и повторите все снова.

Чтобы не потерять баланс во время выполнения упражнения для стройных ног, обязательно переносите вес тела на пятки во время приседа. Не выполняйте приседание из верхней точки, оставаясь на носках. Сначала опустите пятки, затем приседайте. Упражнение задействует не только ягодицы и бедра, но и отлично нагружает икры, пресс, тренирует равновесие и координацию.

Сколько выполнять: 15 повторений.

2. Приседание с продвижением

Поставьте ноги вместе, носки немного разверните в стороны. Опуститесь в полуприсед и зафиксируйте положение. Затем сделайте шаг в сторону вправо, а затем – влево, не разгибая коленей. Держите спину ровно, для этого приподнимите подбородок и смотрите вперед, почувствуйте, как напрягается пресс, он тоже помогает держать равновесие. Читайте подробнее как правильно приседать.

В упражнении упор идет на квадрицепсы и приводящие мышцы, но также оно хорошо прорабатывает ягодицы, способствуя росту мышц и рельефу. Дополнительно приседания с продвижением сделают вас выносливее и физически сильнее.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Пульсирующий выпад на месте

Сделайте выпад вперед, следите, чтобы бедро передней ноги и голень задней были параллельны полу. Колени не заходят за носки, спина прямая. Из этого положения сделайте 3-4 пульсирующих движения и распрямите колени, поднимаясь в высокий выпад.

Упражнение сочетает в себе силовую и изометрическую нагрузку и максимально нагружает мышцы бедер и ягодиц. В результате задействуются не только быстрые, но и медленные мышечные волокна, что делает ноги сильными, подтянутыми и рельефными.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

4. Плие-приседание

Встаньте в начальную позицию плие, носки разверните в стороны. Опускайтесь в плие-приседание с ровной спиной, не отводя таз далеко назад. Не наклоняйте корпус вперед, чтобы не снижать нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Приседайте до параллели с полом, держите руки у груди, чтобы сохранять баланс.

Это одно из классических упражнений для стройных ног, которое помогает укрепить мышцы внутренней части бедра, чтобы ноги стали худыми и подтянутыми. Также плие улучшает гибкость ног и координацию движений.

Сколько выполнять: 15 повторений.

5. Подъемы на носочки в плие-приседе

Встаньте в начальную позицию для приседаний-плие, разведите носки в стороны. Сделайте приседание, сложив руки у груди. Находясь в нижней точке, оторвите пятки от пола и поднимитесь на носочки, опуститесь на пятки и повторите снова. Если вам тяжело держать баланс, можно поочередно поднимать одну и другую пятку.

Это эффективное упражнение из тренировки для стройных ног укрепляет мышцы бедер, помогает избавиться от целлюлита, подтягивает икры и внутреннюю поверхность бедра. Также упражнение улучшает координацию движений, грацию и тренирует баланс.

Сколько выполнять: 15 повторений.

6. Диагональные выпады

Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте выпад назад по диагонали, опускаясь до параллели голени с полом. Бедро передней ноги образует прямой угол с голенью. Вернитесь обратно и сделайте выпад другой ногой. Можно выполнять диагональные выпады сначала только на правую ногу, так вам будет легче держать равновесие.

В тренировке для стройных ног выпады отвечают за форму ягодиц, ведь при их выполнении задействуется весь спектр ягодичных мышц. Кроме того, диагональные выпады являются одним из лучших упражнений для внешней и внутренней поверхности бедра. Чтобы не потерять равновесие во время таких выпадов, ставьте ноги немного шире плеч и шагайте под небольшим углом.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

7. Глубокие выпады назад в полуприседе

Опуститесь в полуприсед, колени не выходят вперед носка. Отведите правую ногу назад, перенося на нее вес тела и выпрямляя ее в колене. Вернитесь в полуприсед и затем отведите левую ногу. Выполняйте упражнение попеременно на обе ноги. Сохраняйте положение полуприседа на протяжении всего упражнения, чтобы усилить работу мышц.

Это эффективное и несложное упражнение для стройных ног не только прорабатывает бедра и ягодицы, но и задействует мышцы пресса, а также тренирует баланс, улучшает координацию движений и формирует красивый рельеф тела. Кроме того, упражнение отлично прокачивает заднюю поверхность бедра.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Махи вперед с пульсацией

Встаньте прямо, руки вытяните в стороны для равновесия. Стопа правой ноги развернута в сторону. Поднимайте прямую правую ногу, делая мах вперед. Задержите ногу в верхнем положении и сделайте три пульсации. Сохраняйте баланс, вес тела перенесен на опорную ногу. Держите спину ровно и не сгибайте ногу в колене.

Нескучное статико-динамическое упражнение отлично вписывается в тренировку для стройных ног, укрепляя мышцы квадрицепсов и передней части бедер. Кроме того, махи вперед с прямой спиной развивают грацию, координацию и улучшают осанку.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

Упражнения для стройных ног (Раунд 2)

Во втором раунде преобладают комплексные функциональные упражнения, обеспечивающие не только анаэробную, но и аэробную нагрузку организму. Динамичные упражнения для стройных ног не только не дадут вам заскучать, но и помогут развить выносливость, координацию и силу.

Выполняйте указанное количество повторений каждого упражнения. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

Читайте также:

1. Широкие приседания по кругу

Из положения стоя, ноги немного шире плеч, сделайте широкий присед. Выпрямившись, шагните правой ногой вперед и разворачивая опорную ногу немного влево, сделайте присед. Повторите еще раз и начинайте двигаться назад, делая приседание на каждый шаг. Всего должно получиться три приседания вперед и столько же назад – это одно повторение.

Обратите внимание, что левая нога становится опорной, осевой, так как вы движетесь только правой. Для симметричной нагрузки можно использовать правую в качестве осевой, ступая по кругу левой ногой.

Сколько выполнять: 3 повторения по 6 приседаний сначала на одну сторону, потом на другую сторону, т. е. всего 18 приседаний на одну сторону и 18 приседаний на другую сторону.

2. Выпады вперед

Встаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой. Колено передней ноги не заступает за носок, а бедро опущено до параллели с полом. Возвратитесь в начальную позицию и повторите выпад левой ногой. Читайте подробнее как делать выпады и как делать выпады вперед.

Классические выпады – отличное упражнение для стройных ног, которое поможет сделать ягодицы круглыми, а ноги – рельефными и подтянутыми. В таком варианте выпадов упор идет на квадрицепсы и большие ягодичные мышцы, но также работает пресс и кор.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

3. Приседание + кик ногой в сторону

Выполните классическое приседание. При подъеме вверх сделайте динамичный кик ногой в сторону. Снова сделайте присед и в верхней точке повторите удар другой ногой. Можно делать кик поочередно каждой ногой или сначала сделать все повторения для одной ноги и сменить сторону.

Упражнение отлично подойдет для тренировки стройных ног, так как во время него задействуется внутренняя и внешняя поверхность бедра, средние и большие мышцы ягодиц. Также включаются в работу косые мышцы пресса, что станет дополнительным бонусом.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

4. Боковой выпад

Из положения стоя сделайте выпад в сторону правой ногой, опускаясь до параллели бедра с полом. Левая нога остается прямой, вес тела перенесен на правую ногу. Руки можно держать у груди, на талии или вытянуть вперед. Не забудьте повторить упражнение для другой стороны.

Во время этого эффективного упражнения для стройных ног в работу включаются приводящие мышцы, укрепляя внутреннюю сторону бедра. Также упражнение полезно для гибкости ног и подвижности тазовых суставов. Читайте подробнее о боковом выпаде.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую сторону.

5. Пульсирующее приседание с разведением ног

Поставьте ноги немного шире плеч, носки не разворачивайте. Сделайте приседание до параллели бедер с полом, корпус немного наклонен. Это исходное положение. Начните выполнять пульсирующие движения, поднимая и опуская таз. Одновременно с этим, разводите носки и колени максимально в сторону, поворачиваясь на пятках. На каждую пульсацию сводите и разводите носки.

Это упражнение отлично вписывается в тренировку для стройных ног, так как во время него мышцы бедер и ягодиц находятся в постоянном напряжении. Это пульсирующее приседание сочетает в себе эффективность и классического, и сумо-приседа, благодаря чему становится очень действенным для похудения и рельефа.

Сколько выполнять: 20 пульсирующих движений.

6. Выпады с отведением ноги

Опуститесь в классический выпад, колени должны находиться под углом 90 градусов. Выпрямите переднюю ногу, перенося на нее вес тела. Сделайте отведение назад задней ногой, затем снова опуститесь в выпад. Выполняйте упражнение сконцентрировано, напрягайте мышцы живота, чтобы лучше удерживать равновесие.

Это эффективное упражнение для стройных ног не только прорабатывает бедра, ягодицы и голени, но и задействует мышцы пресса, а также тренирует баланс, улучшает координацию движений и формирует красивый рельеф тела.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

7. Глубокий выпад по диагонали

Сделайте классическое приседание почти до параллели бедер с полом и, находясь в нижней точке, шагните правой ногой назад по диагонали, опускаясь в глубокий выпад. Вернитесь обратно и повторите выпад левой ногой, оставаясь в приседании.

Во время этого упражнения мышцы постоянно находятся в напряжении, как при статической нагрузке, когда задействуются медленные мышечные волокна. В то же время динамические движения включат в работу быстрые мышечные волокна, и в результате вы прорабатываете ноги максимально прицельно и глубоко.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

8. Махи стоя

Встаньте прямо, ноги вместе, носки направлены вперед. Сделайте мах в сторону прямой ногой. Руки держите на поясе, следите, чтобы спина была ровной, а подбородок был направлен вперед. Можете сделать пару пульсирующих движений в максимальной точке, если хотите усложнить упражнение.

Если махи назад укрепляют ягодицы, то махи в сторону прокачивают приводящие мышцы, подтягивая внутреннюю поверхность бедер. В качестве бонуса упражнение улучшает гибкость ног и делает осанку грациозной.

Сколько выполнять: 10 повторений сначала на одну сторону, потом на другую.

Упражнения для стройных ног (Раунд 3)

В этом раунде вы сможете проработать заднюю поверхность ног, прицельно прокачать ягодицы и укрепить внутреннюю поверхность бедер. При выполнения упражнений не спешите и не пытайтесь увеличить амплитуду движений, ведь это снизит эффективность тренировки. Выполняйте каждое движение медленно и последовательно, чувствуя напряжение в прорабатываемых мышцах.

Кроме того, представленные ниже упражнения великолепно укрепляют ягодицы, что очень важно для избавления от галифе. Чем крепче ваши ягодичные мышцы, тем лучше подтягиваются «ушки» на бедрах, а значит ноги становятся более стройными.

Выполняйте каждое упражнение указанное количество повторений. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Рекомендуем выполнять упражнения № 2, 3, 4, 5 сначала на одну сторону, потом на другую. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

1. Подъемы ног в планке

Встаньте в планку на прямых руках и делайте махи назад поочередно каждой ногой. Поднимайте каждую ногу до напряжения в ягодицах, не следует стремиться сделать мах как можно выше, важно ощутить работу мышц. При каждом махе таз может подаваться немного вверх, в этом нет ничего страшного, главное – не округлять спину, слегка прогибаясь в пояснице.

Упражнения из планки считаются одними из самых результативных, ведь в этом положении включаются в работу практически все мышечные группы: спина, кор, грудные, ноги, ягодицы.

Сколько выполнять: 10 повторений на каждую сторону.

2. Мах ногой вверх

Встаньте на четвереньки и поднимите согнутую в колене ногу вверх. Бедро должно быть параллельно полу, именно так нагрузка на ягодицы становится максимальной. Держите бедро напряженным, для этого сконцентрируйтесь на целевых мышцах во время выполнения этого упражнения для стройных ног и красивой попы.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих махов в конце подхода.

Чтобы еще больше прокачать ноги, используйте технику пампинга: в верхней точке задержитесь и сделайте несколько пульсирующих движений. Пульсирующий вариант можно делать в конце каждого повторения или только в конце подхода.

3. Мах прямой ноги

Из положения на четвереньках выпрямите одну ногу и поднимите ее вверх, делая мах. Выполняйте движения медленно, не стремитесь сделать мах как можно выше, иначе вы сконцентрируетесь на стретчинге мышц, а не на их прокачке. Повторите для другой ноги.

Помимо ягодиц, махи назад активно задействуют бицепсы бедра, «выключая» квадрицепсы, что делает заднюю поверхность ног рельефной и подтянутой.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих махов в конце подхода.

Еще лучше прокачать бицепсы и ягодичные можно, если делать пампинг: зафиксируйте ногу в верхней точке маха и сделайте несколько пульсирующих движений с небольшой амплитудой.

4. Мах ногой вправо-влево

Стоя на четвереньках, выпрямите одну ногу и сделайте мах, опуская ногу в сторону. Затем сделайте мах вверх и опустите ногу по диагонали, чтобы прямая нога оказалась за опорной. Нога должна двигаться по траектории дуги. Выполняйте упражнение медленно, чтобы мышцы максимально включались в работу.

Чтобы равномерно прокачать мышцы бедер и ягодиц, включайте в тренировку для стройных ног все разновидности махов, так как они отвечают за проработку разных мышечных групп. Махи в каждую сторону отлично укрепляют и подтягивают внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, делая кожу упругой, а мышцы крепкими и сильными.

Сколько выполнять: 15 повторений.

5. Пожарный гидрант

Встаньте на четвереньки и, не разгибая колена, сделайте мах ногой в сторону. Почувствуйте, как напрягаются мышцы внутренней части бедер и ягодиц. Поднимайте ногу под углом 90 градусов, чтобы мышцы были в максимальном напряжении. Сделайте то же самое другой ногой.

Это еще одна разновидность махов, направленная на проработку мелких ягодичных мышц. Упражнение отлично подходит для «добивания» ягодиц, чтобы получить подтянутые и рельефные формы.

Сколько выполнять: 15 повторений.

6. Подъемы ног в мостике

Если хотите улучшить эффективность ягодичного мостика, то во время его выполнения делайте подъем ног. Для этого лягте на спину и поднимите таз вверх. Зафиксируйтесь и начинайте поочередно поднимать каждую ногу вверх. Не разгибайте коленей и следите, чтобы тело не провисало при подъемах ног, для этого держите ягодицы напряженными.

Мостик – одно из самых эффективных упражнений для стройных ног и подтянутой попы, так как помогает практически изолированно проработать ягодичные мышцы. Подъем ног делает упражнение эффективнее за счет динамических движений ногами при постоянном напряжении ягодиц.

Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону.

7. Разведение ног в мостике

Вариация мостика для точечной проработки ягодиц, особенно внешней области большой ягодичной мышцы, а также внутренней поверхности бедра. Для выполнения лягте на спину и поднимите таз вверх, стопы вместе. В верхней точке разведите ноги с максимальной амплитудой, затем сведите и повторите движение.

В этом упражнении активно работает большая ягодичная мышца, ответственная за круглую форму попы. В тренировку для стройных ног обязательно включайте ягодичный мостик и его вариации, чтобы прицельно прокачать ягодицы и бедра со всех сторон.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Упражнения для стройных ног (Раунд 4)

Завершает тренировку для стройных ног четвертый раунд, в котором вы будете выполнять упражнения из пилатеса: махи, разножки и другие, направленные на точечную проработку проблемных зон бедер и ягодиц. В этом раунде, как и в предыдущем, упражнения нужно выполнять медленно, концентрируясь на каждом движении.

Выполняйте каждое упражнение указанное количество повторений. Повторите раунд в 2 круга. Отдых между упражнениями 10-15 секунд, между раундами 1 минута. Рекомендуем выполнять упражнения № 1, 2, 3, 4 сначала на одну сторону, потом на другую. Примерное общее время выполнения двух кругов составляет 15 минут, но точное время будет зависеть от вашей скорости выполнения, длительности перерывов и темпа тренировки в целом.

1. Мах прямой ноги на боку

Махи ногой лежа прорабатывают малые и средние ягодичные мышцы, задействуют приводящие бедра. Для выполнения лягте на бок, опираясь на предплечье. Поднимайте ногу под острым углом, чувствуя напряжение в мышцах бедер.

Распространенной ошибкой при выполнении этого упражнения для стройных ног является слишком высокий мах, в результате чего целевые мышцы расслабляются и польза нивелируется. Угол 45 градусов считается оптимальным для качественной нагрузки на мышцы.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих махов в конце подхода.

Чтобы упражнение стало еще более эффективным, завершите подход пульсирующими движениями в верхней точке.

2. Вращение ногой лежа на боку

Оставайтесь лежать на боку, опираясь на предплечье. Поднимите верхнюю ногу вверх до угла 45 градусов и начните вращение по часовой стрелке. Не расслабляйте ногу в нижней точке, держите мышцы в напряжении.

Несмотря на то, что это упражнение из тренировки для стройных ног многим покажется довольно легким, во время него мышцы постоянно находятся в напряжении. Кроме того, упражнение прорабатывает суставы, улучшая их подвижность, и способствует развитию гибкости.

Сколько выполнять: 10 повторений по часовой стрелке и 10 повторений против часовой стрелки.

3. Приведение бедра на боку

Лягте на бок, опираясь на предплечье. Верхняя нога согнута в колене и стоит перед нижней. Прямую нижнюю ногу поднимайте вверх до угла 45 градусов.

Включайте это простое упражнение в тренировку для стройных ног, чтобы хорошо прокачать приводящие мышцы бедер и избавиться от проблемных зон на внутренней поверхности бедра. При выполнении старайтесь не расслаблять мышцы в нижней точке, иначе эффективность упражнения снизится.

Сколько выполнять: 15 повторений + 15 пульсирующих подъемов в конце подхода.

Чтобы максимально проработать приводящие мышцы, сделайте несколько пульсирующих движений в конце подхода.

4. Вращения ногой для внутренней части бедра

И еще одно качественное упражнение для стройных ног, а именно для проработки приводящих мышц бедер. Для выполнения лягте на бок, обопритесь на предплечье и согните верхнюю ногу в колене, поставив ее позади нижней ноги. Поднимите нижнюю ногу и делайте вращение по кругу.

При круговых движениях мышцы постоянно находятся в напряжении, что делает упражнение особенно эффективным. И, как бонус, во время вращений работает кор и мышцы живота.

Сколько выполнять: 10 повторений по часовой стрелке и 10 повторений против часовой стрелки.

5. Разножка лежа на спине с пульсом

Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх. Разведите ноги под прямым углом и в нижней точке сделайте два энергичных «пульса», затем сведите ноги.

Не следует разводить ноги слишком сильно, иначе можно растянуть связки. Но и разножка под острым углом не принесет особой пользы, ведь мышцы не успеют включиться в работу. Делайте упражнение регулярно, чтобы не только сделать ноги более худыми, но и улучшить их гибкость или даже сесть на шпагат.

Сколько выполнять: 15 повторений.

6. Ножницы

Это легкое упражнение подойдет для завершения тренировки для стройных ног, так как его эффект больше «добивающий», чем прорабатывающий. Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Делайте классические ножницы в динамическом темпе.

Во время выполнения упражнения не рекомендуется сгибать ноги в коленях, так как нагрузка на бедра снижается. Если опустить ноги немного под углом, в работу включится пресс, и выполнять упражнение станет сложнее.

Сколько выполнять: 15 повторений на каждую сторону (30 схлестов).

7. Разножка лежа на животе

Для «добивания» ягодиц и задней поверхности бедер выполняйте разножку на животе. Лягте на живот, руки сложите перед собой, опустите на них голову. На выдохе поднимите ноги вверх, отрывая бедра от пола, как в упражнении «лодочка». Оставаясь в этом положении, разводите ноги в стороны, а затем сводите вместе.

Это отличное упражнение, прокачивающее не только ноги и ягодицы, но и мышцы спины и поясницы. При выполнении старайтесь напрягать пресс, чтобы равномерно распределить нагрузку.

Сколько выполнять: 15 повторений.

Как тренироваться по этому комплексу упражнений?

Предлагаем вам несколько планов тренировок для ног в зависимости от наличия времени. Тренироваться можно на счет, выполняя указанное в описание количество повторений, либо по таймеру, установив на телефоне мобильное приложение с табата-таймером.

Для тренировок по количеству повторений:

1. На 60 минут. Выполняйте все 30 упражнений указанное количество повторений. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 1-2 раза в неделю.
2. На 30 минут. Чередуйте два дня тренировок: в один день выполняйте первый и третий раунд (либо первый и второй), во второй день – второй и четвертый раунд (либо третий и четвертый). Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 2-3 раза в неделю.
3. На 10-15 минут. Чередуйте четыре дня тренировок: в один день выполняйте первый раунд, во второй – второй раунд и т.д. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 5-6 раз в неделю.
4. На 10-15 минут. Чередуйте два дня тренировок: в один день выполняйте первый и третий раунд, во второй день – второй и четвертый раунд. Но при данной схеме упражнения в раунде не повторяются, то есть выполняются в 1 круг. В этом случае можно тренироваться 5-6 раз в неделю.

Для тренировок по таймеру:

1. На 60 минут. Выполняйте все 30 упражнений. Упражнения выполняются по схеме: 40 секунд работы / 20 секунд отдых либо 45 секунд работы / 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 1-2 раза в неделю.
2. На 50 минут. Выполняйте все 30 упражнений. Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд работы / 15 секунд отдых либо 40 секунд работы / 10 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 1-2 раза в неделю.
3. На 30 минут. Выполняйте в один день первый и третий раунд, во второй день второй и четвертый раунд. Упражнения выполняются по схеме: 40 секунд работы / 20 секунд отдых либо 45 секунд работы / 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 2-3 раза в неделю.
4. На 25 минут. Выполняйте в один день первый и третий раунд, во второй день второй и четвертый раунд. Упражнения выполняются по схеме: 30 секунд работы / 15 секунд отдых либо 40 секунд работы / 10 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В первом круге упражнения выполняются на правую сторону, во втором круге на левую сторону. В этом случае можно тренироваться 2-3 раза в неделю.
5. На 15 минут. Чередуйте четыре дня тренировок: в один день выполняйте первый раунд, во второй – второй раунд и т.д. Упражнения выполняются по схеме: 40 секунд работы / 20 секунд отдых либо 45 секунд работы / 15 секунд отдых. Каждый раунд повторяется в 2 круга. В этом случае можно тренироваться 5-6 раз в неделю.

Вариант по времени больше подходит худеющим, которые хотят уменьшить объемы ног. Для выполнения интервальных тренировок посмотрите нашу подборку приложений с удобными таймерами.

Что еще важно знать?

Эта тренировка для стройных ног станет отличным вариантом для выполнения в домашних условиях или в зале, если вы любите тренироваться с минимальными весами.

• Если вы хотите похудеть в ногах, то выполняйте упражнения в быстром темпе. Чем выше темп тренировки, тем больше калорий вы сожжете.
• Если вы хотите в первую очередь тонизировать мышцы и подтянуть их, то можно использовать отягощения: гантели для выпадов и приседаний или утяжелители для махов и разводок.
• Отличным вариантом для усложнения тренировок и повышения их эффективности является использование фитнес-резинок. Это простой, доступный и очень полезный инвентарь для тренировки ног и ягодиц. Читайте подробнее в статье о фитнес-резинках.
• Вы можете тренироваться или по времени, или по количеству повторений. Выбирайте удобный вариант для себя.
• Если вам удобнее считать количество повторений, то можете использовать предложенную выше схему: каждый раунд повторяется в два круга по 15-20 повторений, упражнения выполняются в один подход. А можете, например, последовательно выполнять каждое упражнение одно за другим в несколько подходов. Будет достаточно 3 подходов по 12-15 повторений.
• Необязательно выполнять все раунды в один день. Можно разделить их: например, первый и второй раунд в один день, третий и четвертый – в другой. Или для более равномерной нагрузки первый и третий раунд в один день, второй и четвертый – в другой.
• Перед тренировкой обязательно выполните разминку (готовая разминка на 5 минут) и в конце выполните растяжку (подборка упражнений для растяжки).

Если вы только начинаете заниматься дома, то можете посмотреть наш план тренировок для начинающих, который поможет вам похудеть и подтянуть тело:

Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20200508/1571158988.html

Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

Десять лучших упражнений для красивых ног и ягодиц в домашних условиях

Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева показала тренировку на мышцы ног и ягодиц в домашних условиях. Спорт РИА Новости, 08.05.2020

2020-05-08T14:00

2020-05-08T14:00

2020-05-08T14:20

зож

здоровье

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e4/05/08/1571158704_0:292:1024:868_1920x0_80_0_0_a90a69868872a278985ae4b0a1ff3c6a.jpg

МОСКВА, 8 мая — РИА Новости. Популярный фитнес-блогер Татьяна Федорищева показала тренировку на мышцы ног и ягодиц в домашних условиях.Для выполнения комплекса понадобится всего лишь десять минут. Один круг состоит из десяти упражнений: каждое из них выполняется 40 секунд, отдых — 15 секунд.Ранее Татьяна Федорищева показала свою тренировку на пресс.Также читайте:

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, спорт

самые эффективные упражнения. Боковые выпады со скольжением

Романова Вера, инструктор фитнес-клуба Территория Фитнеса, сертифицированный тренер FPA(Ассоциации профессионалов фитнеса) поделится с нами базовыми, но эффективными упражнениями. Выполняя всего 5 упражнений, ты достигнешь гарантированного результата. Все, что тебе понадобится, это 20 минут в день и приспособления для отягощения.

Упражнения на мышцы ног и ягодиц

Исходное положение: стопы на ширине таза. На вдохе приседаем до параллели бедра с полом, колени не выходят за край стопы, вес переносим на пятки.

Финальное положение: на выдохе возвращаемся в исходное положение. В качестве отягощения берем гантель либо бодибар.

Популярное

Исходное положение: стопы на ширине таза.

Финальное положение: шагаем ногой назад и на вдохе опускаем таз вниз. В нижней точке оба колена образуют прямой угол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. После нужного количества повторений меняем ногу.

Исходное положение: ноги согнуты, руки вдоль корпуса либо удерживают отягощение(диск, боди бар, гантель).

Финальное положение: на вдохе поднимаем таз вверх, сокращая ягодичные мышцы, на вдохе возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение: лежа на боку.

Финальное положение: кладем отягощение ближе к коленному суставу, сокращаем стопу и на выдохе отводим ногу в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на ладони либо предплечья.

Вне зависимости от времени года, девушки всегда хотят иметь красивые и привлекательные ножки. Эти десять упражнений смогут существенно видоизменить бедра и ноги и вы будете выглядеть в коротких шортах просто сногсшибательно.

1. Махи ногами

Чтобы мышцы ног были в тонусе, попробуйте выполнять дома вот такое упражнение. Поставьте перед собой стул, если вы только начинаете, то сиденьем к себе, а продвинутый уровень – спинкой. Встаньте ровно и выполните мах ногой, описав дугу над сиденьем стула, вернитесь в исходное положение. Выполните по 30 повторений на каждую ногу, можно в дальнейшем довести до 60 повторений. Многоповторные упражнения будут работать на сжигание жира в области бедер.

2. Упражнение альпинисты

Это упражнение задействует при выполнении сразу много мышц, но особенно хорошо работают квадрицепсы. Примите упор лежа на руках и на прямых ногах, подтяните одно колено к груди, а далее в прыжке начинает поочередно подтягивать ноги к груди. Начинайте выполнять это упражнение в течении 20-30 секунд и доведите его выполнение до 1 минуты.

3. Упражнение плие

Упражнение плие поможет вам подтянуть внутреннюю поверхность бедра. Встаньте прямо, ноги шире плеч, носки развернуты наружу, сохраняя спину ровной начинайте приседать, ноги не отрывайте, упражнение выполняйте медленно. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение от 15 до 20 повторений, три-четыре подхода, если вам будет легко его выполнять, возьмите в качестве утяжеления гантели или бутылку с водой.

4. Выпады

Выпады являются хорошим упражнением для мышц ягодиц, квадрицепса. Существует очень много вариантов выполнения этого упражнения, но самое простое это такое. Встаньте прямо, руки на поясе, сделайте шаг вперед и присядьте, пока ваше бедро не будет параллельно полу, теперь в прыжке меняйте ноги и приседайте. Выполняйте это упражнение в течении 20-30 секунд и доведите его выполнение до одной минуты.

5. Планка

Большинство людей не думают о планке, как об упражнении для бедер, но оно прекрасно подходит для проработки сгибателя бедра и внутренних мышц бедра. Выполняйте это упражнение сначала в позиции для новичка, а потом можете перейти к позам для продвинутых.

6. Приседания

Приседания являются фантастическим упражнением для бедер и ягодиц! Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, носки смотрят прямо. Приседайте как можно глубоко, колени направлены к груди, спина ровная, задержитесь в нижней точке и медленно поднимитесь.

7. Подъемы ног

Лягте на пол, положите руки под ягодицы и поднимите прямые ноги от пола под углом 45 градусов, потом немного опустите вниз и удерживайте такое положение от 30 секунд до одной минуты.

Эти упражнения можно выполнять дома и для этого вам не нужно много времени, всего лишь 20 минут в день, и вы получите желаемый результата.

Какие женские ноги считаются красивыми? В первую очередь, внимание уделяется таким параметрам, как длина и стройность ног. Если ноги пропорциональны росту и не отягощены большим количеством жира, то при отсутствии патологических деформаций (искривлений) эти ножки уже можно назвать красивыми.

Однако можно сделать их еще красивее. Сегодня в моде «спортивные ноги».Даже топ-модели теперь предпочитают не сидеть на жестких диетах, а проводить много времени в спортзале. Ведь по нынешним меркам красивыми являются рельефные ноги с развитыми мышцами (в меру, конечно).

У красивых ног должен присутствовать объем в области голени. Икры должны быть наполненными, передняя сторона бедра — крепкой и округлой, а внутренняя — подтянутой и упругой. Рельефа, округлости, упругости и тонуса помогают добиться упражнения для ног.

Упражнения для красивых ног нужно выполнять регулярно — не менее 2-3 раз в неделю. Желательно приобрести гантели хотя бы по 1.5-3 кг. Для некоторых упражнений можно использовать утяжелители для ног. Понадобится также коврик для фитнеса.

Предлагаемый комплекс включает в себя упражнения на проработку областей, формирующих красоту ног: икр и голени, квадрицепсов, внутренней и внешней поверхности бедра. Если ноги худые, то благодаря упражнениям они приобретут желаемые округлости. Полные ноги станут более четкими и упругими. Бонус: выполняя некоторые из приведенных упражнений для ног, вы будете одновременно задействовать , что позволит укрепить и округлить их.

Комплекс упражнений для красивых ног

Упражнения для ног стоя

Упражнение для ног 1. Начнем с икр и голени.

Исходное положение: встать прямо, оставив между ступнями расстояние в 10-15 см. В руках гантели.

Выполнение: на счет раз медленно подняться на носки, держа спину прямо. Руки не двигаются, а продолжают свободно свисать вдоль туловища. На счет два опустить стопы на пол. Снова подняться и снова опуститься. Повторить примерно 30 раз. Важно выполнять упражнение медленно, концентрируясь на ощущениях в мышцах икр.

Чтобы увеличить нагрузку на мышцы икр, пятки не опускают на пол, а оставляют их в паре сантиметров над ним.

Упражнение для ног 2. Еще одно упражнение для проработки икр. Оно аналогично предыдущему, но выполняется сидя.

Исходное положение: сесть на низкий стул, скамью или фитбол (с фитболом эффективность повысится, т.к. придется удерживать равновесие). Между стопами расстояние в 10-15 см. Колени согнуты под прямым углом, бедра параллельны полу. Руки с гантелями положить на колени.

Выполнение: на счет раз отрывать пятки от пола, поднимая ноги на носки. Колени должны подниматься как можно выше. На счет два опускать пятки на пол. Выполнять медленно и плавно. Повторить 40-60 раз, разделив это количество на 2 подхода.

Упражнение для ног 3. Это упражнение эффективно и для икр, и для бедер, и для ягодиц.

Исходное положение: встать прямо, расставить ноги как можно шире, носки развести в стороны и сделать глубокий присед. В идеале бедра должны быть параллельны полу, при этом сгиб в коленях должен составлять прямой угол. Руки положить на пояс.

Выполнение: на счет раз отрывать пятки от пола, переводя ноги на носки. При этом положение приседа сохраняется. На счет два опускать пятки на пол. Повторять подъемы на носки, не выходя из положения приседа. Сделать 30-40 подъемов на носки, разделив это количество на два подхода.

Упражнение нужно выполнять не торопясь, но ритмично, с силой и концентрацией на ощущениях в мышцах ног.

Упражнение для ног 4. Это боковые выпады, полезные для мышц голени, передней и внутренней поверхности бедра, ягодиц.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение: на счет раз сделать выпад в правую сторону, согнув правую ногу в колене и перенеся на нее вес тела. Следите за тем, чтобы нога сгибалась под прямым углом — колено ни в коем случае не должно выходить за носок ноги. Левая нога при выпаде в правую сторону полностью вытягивается.

Чем ниже вы присядете в выпаде, тем больше пользы. Если выполняете упражнение с гантелями, то при выпаде наклонитесь вниз и коснитесь пола гантелями, зажатыми в руках.

Сделав выпад в правую сторону и перенеся вес на правую ногу, нужно выдержать короткую паузу в 1-2 секунды и вернуться в исходное положение. Повторить такой же выпад для левой ноги.

Чередовать выпады вправо и влево. Сделать в общей сложности по 15-20 выпадов в каждую сторону.

Упражнения для ног на коврике

Упражнение для ног 5. Переходим к внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: лечь на бок. Голову положить на вытянутую руку или облокотиться и подпереть голову рукой. Согнуть ногу, расположенную сверху, и завести ее вперед, поставив перед собой. При этом тело представляет собой прямую линию. Носок нижней ноги направить на себя.

Выполнение: на счет раз медленно поднимать нижнюю ногу, на счет два опускать. Поднимать нужно как можно выше. Делать это следует медленно, плавно, напрягая мышцы работающей ноги. Чтобы усилить нагрузку, при опускании не стоит класть ногу на пол.

Количество повторов зависит от вашего тела. Упражнение нужно делать до тех пор, пока не появится ощущение жжения в мышцах внутренней поверхности бедра работающей ноги. После этого нужно лечь на другой бок и повторить упражнение для второй ноги.

Упражнение для ног 6. Еще одно упражнение для внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: поставить стул и лечь на бок так, чтобы стопы оказались под стулом. Верхнюю ногу закинуть на сиденье. Носки ног потянуть на себя.

Выполнение: поднимать ногу, расположенную под стулом. Тело ровно на боку — чтобы удерживать равновесие, необходимо напрягать пресс. Подъемы нужно делать медленно, с напряжением. Выполнять до жжения в мышцах внутренней поверхности бедра работающей ноги. Затем поменять положение и повторить упражнение для другой ноги.

Упражнение для ног 7. Это упражнение называется «Ножницы», оно укрепляет мышцы ног и нижнего пресса. Особый упор делается на мышцы внутренней поверхности бедра.

Исходное положение: лечь на коврик спиной вниз, руки положить под ягодицы ладонями вниз, оторвать от пола плечи и приподнять ноги на высоту примерно 30 см, вытянув носки.

Выполнение: удерживая исходное положение, перекрещивать напряженные ноги. Сначала одна нога выше, затем другая, то есть ноги перекрещиваются попеременно.

Перекрещивания делаются энергично и довольно быстро, но с напряжением и силой, а не легко и мягко. Ноги и пресс все время напряжены. Сделать примерно 60 скрещиваний, разделив это количество на два подхода.

Упражнение для ног 8. Теперь работа над внешней поверхностью бедра.

Исходное положение: лечь на бок, облокотиться.

Выполнение: поднимать ногу, расположенную сверху. Основное внимание концентрируется на мышцах внешней поверхности бедра рабочей ноги: подъемы необходимо делать медленно, с напряжением, ощущая жжение в этих мышцах. Сделать 30-40 подъемов и повторить упражнение для другой ноги.

Упражнение для ног 9. И еще одни «Ножницы».

Исходное положение: лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Поднять выпрямленные ноги так, чтобы они составляли с телом практически прямой угол. Носки вытянуть.

Выполнение: медленно сводить и разводить напряженные ноги, при сведении слегка перекрещивать. Разводить ноги следует как можно шире. Сначала делается примерно 30 сведений-разведений при вытянутых носках. Затем носки нужно потянуть на себя и сделать еще 30 скрещиваний. Следует концентрироваться на мышцах внутренней и внешней поверхности бедер (при сведении — на внутренней, при разведении — на внешней).

Упражнение для ног 10. Этим упражнением стоит завершить комплекс для ног.

Исходное положение: лечь на спину, прямые ноги поднять на комфортную высоту.

Выполнение: просто трясти поднятыми ногами так, словно хотите стряхнуть с них капли воды или снять напряжение после тяжелой нагрузки.

Трясите так долго, пока вам не надоест. Чередуйте мелкую и крупную тряску, быструю и плавную.

Чем полезно такое упражнение? Это ритмический массаж, улучшающий микроциркуляцию и лимфоток. При тряске происходит отток лимфы — это избавляет ноги от отеков и . Мышцы получают больше питания, а значит, быстрее приходят в желаемую форму.

Дополнительные упражнения для ног

В течение дня, как только представится возможность, ходите на носочках. При ходьбе на носочках вы создаете нагрузку на все мышцы ног — это особенно эффективно для икр и ягодиц.

Для ног очень полезны прыжки. Хотите красивые ноги? Купите скакалку и прыгайте в любое время, когда есть настроение.

Если много времени проводите сидя за учебой или работой, устраивайте для своих ножек физкультминутки. Примерно раз в час проделывайте легкие «незаметные» упражнения. Исходное положение: сидя на стуле, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Выполнение: отрывайте и опускайте носки 30-40 раз. Затем отрывайте и опускайте пятки — тоже 30-40 раз. Разводите и сводите колени 30-40 раз. Делайте эти «незаметные» упражнение легко и свободно. Старайтесь вспоминать о них каждый час, пока сидите за работой или учебой.

Хотите, чтобы ваши ноги выглядели стройными и подтянутыми? Тогда обратите внимание на представленные ниже упражнения. Для их выполнения вам понадобятся только удобная одежда, коврик, фитнес-мяч и гантели.

Махи ногами

Отличное упражнение для разогрева. Поставьте ваши ноги на ширине бедер и делайте махи ногами вперед, поддерживая баланс при помощи вытянутых рук. Повторите движения в каждую сторону по 10-12 раз.

Скрещивание ног и рук

Скрещивая руки и ноги в быстром темпе, переходите из одной стороны на другую. Для повышения эффективности меняйте позиции при помощи прыжков. Повторите все 25 раз.

Наклоны вперед

Это упражнение достаточно простое, что, однако, не сказывается на его эффективности. Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч и поддерживая спину прямой. Делайте наклоны вперед, следя при этом за тем, чтобы спина оставалась ровной. Повторите все 12 раз.

Поза воина

Отличный вариант для ваших ног и для тренировки баланса. Станьте прямо, поднимите одну ногу, согнув ее в колене под углом в 90 градусов. После этого наклоните корпус вперед и вытяните согнутую ногу назад. Старайтесь одновременно тянуться руками вперед, а ногой назад, удерживая при этом баланс. Повторите комплекс 10 раз на каждую ногу.

Боковые подъемы ног

Станьте прямо. Согните одну ногу в колене и поднимите ее в сторону, удерживая баланс на другой ноге. Опустите ногу, слегка касаясь пола, и опять поднимите ее. Повторите этот комплекс по 10 раз в каждую сторону.

Выпады

Отличное упражнение, которое быстро приведет в нужную форму ваши ноги. Для повышения результативности выполняйте движения как можно быстрее, не забывая при этом следить за правильным положением колен. Повторите по 30 секунд на каждую сторону.

Альтернативные выпады

Данное упражнение похоже на предыдущее, однако при этом не нужно поднимать колено вверх. После выпада нужно просто вернуться в прямую стойку. Выполняйте упражнение по 60 секунд на каждую ногу.

Выпады с прыжком

Данный вариант отлично подходит для того, чтобы привести в идеальную форму не только ноги, но и ягодицы. Выполняйте выпады, как в предыдущих упражнениях, однако перед тем как менять ногу, нужно подпрыгнуть вверх.

Выпады с подъемом гантелей

Этот вариант позволит привести в хорошую форму ваши руки и создаст дополнительную нагрузку на ноги и ягодицы. Выполняйте выпады, при этом при подъеме поднимайте гантели вверх. Повторите движения по 10 раз на каждую ногу.

Боковые выпады

Эти движения отлично действуют на внутреннюю часть бедер. Делайте боковые выпады, плавно передвигаясь с одной стороны на другую. Для повышения эффективности используйте гантели.

Боковые выпады со скольжением

Для выполнения этого комплекса вам понадобится специальный скользящий диск. Если у вас такого нет, то его можно заменить крышкой от пластикового контейнера или другим скользким предметом. Выполняйте боковые выпады, плавно скользя ногой по полу. Выполните по 10 движений в каждую сторону.

Альтернативные боковые выпады

Делайте боковые выпады, перемещаясь по коврику в одну и другую сторону без использования скользящих движений. При этом следите за тем, чтобы ваше колено не выходило за линию ваших пальцев на ногах.

Выпады со скрещиванием ног

Еще один вариант выпадов, который позволит привести в тонус все тело. Для повышения эффективности данного упражнения используйте гантели. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.

Выпад со скрещиванием и подъемом гантели

Упражнение, похожее на предыдущее, однако при приседании необходимо поднимать руку с гантелью так, как это видно на рисунке.

Глубокое приседание

Поставьте ноги широко и сделайте глубокое приседание. После этого прыжком вернитесь в исходное положение. Повторите максимальное количество движений на протяжении 30 секунд.

Глубокое приседание со скрещиванием

Это упражнение похоже на предыдущее, однако во время прыжка ноги необходимо скрестить. После этого опять прыжком перейдите в глубокое приседание.

Узкое приседание

Приседая, держите ноги вместе, поскольку это позволит перераспределить нагрузку на внешнюю сторону бедер. Сделайте три подхода по 10 раз.

Поза стула

Для выполнения этого упражнения вам необходимо присесть, наклонить корпус вперед и, держа перед собой руки, зацепиться локтем за внешнюю строну бедра. Как это сделать правильно, видно на рисунке. Удерживайте это положение несколько секунд, после чего выполните упражнение в другую сторону.

Приседание и вытяжение

Для этого движения нужно сделать приседание, держа при этом спину прямой и следя за тем, чтобы колени не выходили за пальцы ваших ног. После этого необходимо вытянуть руки вверх, чтобы они образовывали с корпусом прямую линию. Повторите комплекс 10 раз по три подхода.

Приседание с прыжком

Упражнение похоже на предыдущее, однако при этом после приседания вам нужно прыжком вернуться в начальное положение. Повторите 10 раз по два подхода.

Альтернативное приседание с прыжком

В этом случае в процессе прыжка вам нужно соприкоснуться пятками. Для этого прыжок должен быть более высоким, это позволяет задействовать большее количество мышц.

Плие

Выполняя это приседание, вы уделяете особенное внимание внутренней части бедер. Следите при этом, чтобы нагрузка приходилась на ваши пятки.

Активное плие

Во время приседания в плие попробуйте делать пульсирующие движения вашими мышцами на ногах. Это повысит эффективность упражнения в несколько раз.

Плие с прыжком

Выполняя это упражнение, вы сразу же почувствуете, как вовлекаются в работу практически все мышцы ног и ягодиц. После того как вы сделали плие, вам необходимо подпрыгнуть и опять вернуться в плие. Повторите комплекс этих движений 10 раз.

Узкое приседание с отводом ног

Для выполнения этого упражнения вам нужно сделать узкое приседание, держа ноги вместе, после чего отодвинуть одну ногу позади себя, как будто вы пытаетесь коснуться чего-то сзади. Повторите все по 10 раз в каждую из сторон.

Приседание с подъемом ног

Поставьте ноги широко и присядьте. При этом отводите одну ногу в сторону, удерживая равновесие на второй. Повторите все по 10 раз в каждую сторону.

Подъем на платформу

Для выполнения этого комплекса вам необходима степ-платформа. Чем выше будет платформа, тем более эффективным будет результат. Повторите движения по 20 раз каждой ногой.

Приседания у стены

Хотя это упражнение кажется очень простым, на самом деле это не так. Уже практически после начала движений вы почувствуете жжение в бедрах. Для его выполнения обопритесь на стену и поставьте ноги перед собой. Начните приседать до того момента, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, после чего вернитесь в исходное. Повторите все 3 раза.

Боковая планка на локтях с подъемом ног

Достаточно сложное, но эффективное упражнение. Для этого станьте в боковую планку, опираясь при этом на локоть, и поднимите ногу вверх. Повторите все по 15 раз в каждую сторону.

Бег на полотенцах

Очень эффективное упражнение практически для всех мышц ног. Подложите под ступни небольшие полотенца и начните скользить по полу как можно быстрее, меняя положение ног. Повторите 10 раз на каждую ногу в три подхода.

Подъем ног с упором на колени

Опуститесь на руки и колени, после чего начните поднимать ноги, образуя при этом угол в 90 градусов. Повторите все 20 раз на каждую ногу (в три подхода).

Боковые удары

Станьте на колени и руки. Поднимите и отведите ногу в сторону, после чего выровняйте колено, как будто вы пытаетесь ударить стену. Повторите все по 10 раз в каждую сторону.

Планка с подъемом ног

Для этого комплекса вам нужно стать в планку, опираясь при этом ногами на фитбол. Образуя телом прямую линию, начните поднимать поочередно ноги вверх. Повторите движения по 10 раз в каждую сторону.

Подъем фитбола ногами

Попробуйте поднять фитбол ногами, лежа на боку. Поскольку при этом тяжело удержать баланс, это вовлекает в работу огромное количество мышц. Повторите все 10 раз.

Передача фитбола

Это упражнение заставляет работать практически все мышцы вашего тела. Для этого необходимо передать фитбол из ног в руки, как это видно на рисунке. Повторите все 10 раз в два или три подхода.

Мостик с упором на фитбол

Отрывайте бедра от пола, опираясь при этом на фитбол. Повторите все 10 раз в три подхода.

Поза супермена

Лягте на пол лицом вниз. Зажмите фитбол ногами и вытяните руки вперед. Удерживайте положение 10 секунд. Повторите 10 раз.

Плавание

Лягте на пол лицом вниз и имитируйте плавательные движения. Повторите все 20 раз.

Подъем ног со скрещиванием

Лягте на пол и поднимите ноги, как это видно на рисунке. Повторите все 10 раз в каждую сторону.

Мостик со сжиманием

Делайте мостик, сдавливая при этом подушку или что-то подобное коленями. Повторите 20 раз в несколько подходов.

Подъем ног из положения лежа

Лягте на бок и поднимайте ноги вверх, как это видно на рисунке. Повторите 20 раз в каждую сторону.

Мостик с упором на одну ногу

Очень эффективное упражнение. После того как вы стали в мостик, отведите одну ногу и вытяните ее вперед. Повторите все 15 раз на каждую сторону.

Скользящие выпады

Делайте выпады, как это показано на рисунке, касаясь при этом рукой пола. Повторите 30 раз в каждую сторону.

Воспетая классиками, эта часть женского тела всегда обращает на себя внимание и вызывает восхищение мужского пола. Красота женских ног во многом зависит от их конституции – толщины, длины, прямоты костей и т.д. Конечно, эти характеристики Вы изменить не можете. Зато вполне возможно стремиться к идеалу и совершенствовать свои ножки!

С помощью различных упражнений, Вы можете сделать свои ноги стройнее и гармоничнее. Выберите себе хотя бы десять понравившихся упражнений и выполняйте их регулярно, тогда через три-четыре недели Вы будете приятно удивлены.

1. Побегайте минутку на носках, при этом подбородок должен быть поднят, а спина – прямая.
2. Руки должны быть на талии, локти отведите назад, а спину прогните. Затем надо походить на носках, не сгибая колен, одну минуту.
3. Делайте перекаты с носка на всю стопу также в течение минуты.
4. Встаньте на носки и сделайте шаг на всю ступню, при этом быстро сгибая и выпрямляя колено. Выполняйте упражнение три минуты.
5. Надо сесть на корточки, держать колени вместе, и опираться на руки, потом выпрямить колени и стараться при этом коснуться пятками пола. Выполнять это упражнение надо около десяти раз.
6. Необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Затем быстро подтянуть колени к груди, потом выпрямить ноги вверх и медленно опустить их с прямыми коленями. Выполнять упражнение следует десять раз.
7. Ноги поставьте на ширине плеч и наклоняйтесь вперед, касаясь ладонями пола, не сгибая при этом колени. Выполнять надо восемь-десять раз.
8. Лягте на спину и согните ногу, одной рукой возьмите стопу согнутой ноги, а другой рукой упритесь в колено согнутой ноги. Затем надо выпрямлять ногу в колене и снова сгибать. Выполнять это упражнение надо двенадцать раз.
9. Необходимо лечь на спину и поднимать ноги вместе с туловищем, а руками касаться носков. Повторите восемь раз.
10. Сядьте на пол, руки вытяните вперед и идите на ягодицах вперед, а затем назад.
11. Следует лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Затем надо поднять ноги где-то на десять градусов от пола и остаться в таком положении на три секунды, а затем поднять ноги на восемьдесят градусов вверх. Выполнять десять раз.
12. Лягте на спину и имитируйте езду на велосипеде в течение двух минут.
13. Лягте на пол, медленно согните колени и подтяните их к груди, затем сделайте «березку». Выполняйте шесть раз.
14. А вот одно из самых эффективных упражнений для ягодиц и бедер. Надо встать прямо и рукой взяться за опору, а вторую руку расположить на поясе. Плечи разверните, а ягодицы и пресс напрягите. Поднимитесь на носки и приседайте, при этом колени должны быть врозь, не забудьте на середине пути задержаться на две секунды. Спина обязательно должна быть прямой. Выполните десять приседаний.
15. Лежа на спине, поднимите ноги под углом сорок пять градусов, и разведите их в стороны, а затем скрестите. Повторите десять раз.
16. Сидя на полу, вытяните прямые ноги вперед, наклоняйте туловище, стараясь коснуться грудью прямых коленей. Сделайте восемь таких наклонов.
17. Положите руки на спинку стула и приседайте, сгибая ноги в коленях и поднимаясь при этом на носки. Темп надо ускорять. Выполняйте упражнение в течение минуты.
18. Лежа на спине, надо размахивать руками и ногами, как жук, которого перевернули на спину.
19. Необходимо лечь на живот и поднимать попеременно голень каждой ноги, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Это упражнение выполните десять раз.
20. Лежа на спине, прижимайте прямые ноги друг к другу в течение пяти секунд, а затем расслабьте мышцы.
21. Из положения стоя надо сделать широкий выпад назад одной ногой, а затем опустить колено в крайней точке. Затем приподниматься, поддерживая руками равновесие. Выполнять двадцать раз.
22. Встаньте у стула и выпрямите ногу, положив ее пяткой на спинку стула. Потом потянитесь, поднимая руки вверх. В этом положении опускайте тело на ногу. Повторите тридцать раз для каждой ноги.
23. Встаньте у стены и медленно приседайте, чтобы угол наклона между голенями и бедрами достиг девяносто градусов. Потом задержитесь в этой позе на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
24. Стойте прямо, ноги – вместе, делайте махи то одной, то другой ногой. Повторите упражнение по двадцать раз для каждой ноги.
25. Лягте на спину, ноги должны быть согнуты в коленях, затем разверните колени наружу, а потом соедините их вместе. Повторите десять раз.

Если Вы только начинаете выполнять упражнения, то постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, не перегружайте себя. Сосредоточьте внимание именно на ногах и следуйте рекомендациям.

После выполнения упражнений очень хорошо заняться самомассажем. Легкими движениями необходимо массировать поверхность ног от пальцев к тазу, затем растереть, размять ноги и закончить легкими поглаживаниями.
Полезно также дополнить комплекс упражнений закаливанием: перед сном окатывать ноги холодной водой. Эта процедура снимет усталость, улучшает сон. Конечно, начинать закаливание надо постепенно, растирая сначала ноги руками, смоченными холодной водой.

Если у Вас совсем нет времени на занятия, то, занимаясь хозяйством, включите музыку и пританцовывайте под нее. Если надо что-то достать с верхней полки шкафа, то встаньте на цыпочки и потянитесь, как можно выше, а, чтобы достать что-то с нижней полки, медленно присядьте с прямой спиной. Отдыхая на диване, занесите одну стопу над другой и потянитесь носком вперед, затем поменяйте стопу. В транспорте и на работе напрягайте по очереди мышцы ягодиц, бедер, голеней – такие упражнения совсем не заметны для окружающих. Старайтесь не пользоваться лифтом, ходите по лестнице.

Не забывайте, что стройные ноги – это не только красота, но и здоровье . Плохое кровообращение вызывает множество различных заболеваний, а большую часть времени человек проводит в вертикальном положении и самая большая часть нагрузки всего организма приходится как раз на ноги. Кроме того, замедление кровотока приводит к .

Плохое кровообращение может быть вызвано тесной одеждой, ношением обуви на высоком каблуке, малоподвижным образом жизни. Первые признаки надвигающихся проблем – это судороги, отеки, усталость в ногах.

Как же помочь ножкам?

Во-первых , надо делать перерывы при долгом нахождении в сидячем положении. Во-вторых , обязательно совершайте длительные прогулки. А летом чаще ходите босиком по траве или песку. В-третьих , принимайте контрастный душ. Направляйте струю холодной воды на щиколотки и делайте круговые движения, поднимаясь к бедрам. В-четвертых , пользуйтесь кремом для нормализации кровообращения.

Если ваши ножки отекают, то выполняйте следующее упражнение: лягте на спину, голову поднимите к верху, обопритесь предплечьями о пол, а ноги согните в коленях. Затем подтяните одну ногу, как можно ближе к груди, мышцы живота должны быть напряжены, а плечи, спина и шея расслаблены. Необходимо оставаться в таком положении двадцать секунд, затем вернуться в исходное. Повторите по десять раз для каждой ноги. Это упражнение улучшает отток венозной крови и формирует контур ног.

Следующее упражнение тонизирует . Встаньте – ноги на ширине плеч, поднимите руки надо головой, отведите одну ногу как можно дальше назад. Ноги должны быть прямыми, мышцы – напряжены. Оставаться в этой позе необходимо до пяти секунд. Повторите упражнение по пять раз для каждой ноги.

Если есть склонность к накоплению жира в зоне бедер, то регулярно выполняйте следующее упражнение . Ноги на ширине плеч, поднимите согнутую в колене ногу к груди и придержите ее рукой, другая рука должна быть вытянута над головой. Оставайтесь в этой позе пять секунд, затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторите пять раз. Это упражнение улучшает подвижность.

Для снятия напряжения и усталости с ног выполните такое упражнение : сядьте на стуле, сцепите руки под нижней частью бедра, поднимите ногу к груди, а затем распрямите ногу, почувствовав при этом напряжение в нижней части бедра. Оставайтесь в таком положении пятнадцать секунд. Повторите по два раза для каждой ноги. Упражнение улучшает циркуляцию лимфы в ногах.

Следующее упражнение выводит токсины и придает ногам легкость . Сядьте на стуле, поднимите обе ноги, согнутые в коленях, вверх и останьтесь в такой позе на десять секунд, затем подтяните колени еще ближе к груди. Это упражнение помогает выведению лишней жидкости из организма и массирует внутренние органы.

Не забывайте, что только постоянная забота о своих ногах поможет сохранить их здоровье и красоту на долгие годы.

(Фото:Viorel Sima, Glushkova Olga ,Viorel Sima, Valua Vitaly, shutterstock.com)

5 простых упражнений для красивых и стройных ног — Красота

Красивые ноги требуют заботы

pixabay.com

Американский тренер звезд Трейси Андерсон предлагает комплекс упражнений, который практически не требует времени и энергетических затрат. Он позволяет убрать так называемые «жировые ловушки» на коленях и бедрах, которые есть даже у стройных людей.

Упражнение №1

Вам потребуется на его исполнение всего три минуты, а делать его можно с утра, не вставая с кровати или вечером, перед сном. Вы укрепите переднюю часть бедра, колени и пресс.

Лежа на спине, поднимите ноги под прямым углом, выпрямив колени. По очереди сгибаем и возвращаем ноги в исходное положение, при этом, не забывая держать колени вместе и напрягать переднюю часть бедра. Повторите упражнение 10 раз, вы должны почувствовать внутренний жар в ногах.

Упражнение №2

Для укрепления задней части бедер, укрепления беда, коленей и пресса, лягте на спину и максимально вытяните носки ног на себя. Держим колени вместе и по очереди сгибаем ноги. Важно: носки должны быть все время в положении «на себя», а пятками стараемся дотянуться до ягодицы. Повторяйте упражнение 10 раз

Упражнение №3

Лежа на спине, поднимите ноги и немного согните их в коленях. Делайте махи обеими ногами, отрывая ягодицы от кровати и напрягая верхнюю часть ног. Для достижения эффекта необходимо 20 повторов, вы должны почувствовать ощущение напряжения мышц задней части бедра, легкое жжение.

Упражнение №4

Вы укрепляете внутреннюю часть бедер, верхнюю часть ног, ягодицы, пресс. Поднимите ноги вверх и перекрестите. Обе ноги напряжены и давят друг на друга. Выворачиваем колени от себя, затем возвращаясь в исходное положение. Здесь важно напряжение. Делайте так по десять раз, меняя ноги.

Упражнение №5

Оно банально, но действенно — ходите пешком! Чем больше ходишь, тем меньше отекают и болят ноги. Гуляйте по 30–60 минут 3 раза в неделю.

Делаем голливудские ноги: семь упражнений, один месяц. Проверено!

От какого позора, спросите? У меня очень тонкие щиколотки и довольно плотные от природы бедра. Как только я чуть-чуть набираю лишнего, ноги становятся похожи на рожок мороженого. Пусть шоколадное будет, у меня сегодня настроение хорошее.

Когда лишнее уходит, рожок «подтаивает», но нужной мне формы он все равно не принимал, пока я не вспомнила простейшие школьные упражнения на ноги. И не начала их выполнять с упорством маньяка.

В итоге оказалось, что этот «советский» набор упражнений, который за месяц сдвинул меня с мертвой точки, — голливудский. И выполняют его все жительницы киноиндустрии, мечтающие о круглогодично красивых ногах.

Начну с вопроса. Что такое вообще, в нашем понимании, красивые ноги? Бьюсь об заклад: женской части населения в голову придет вот такой ответ:

Я, например, восхищаюсь ногами Кэмерон Диаз (она, молодая, на заглавной и стоит). Впрочем, с годами у нее мало что поменялось — все такие же от ушей, стройные и ровные.

Вот еще одна жаба, которая меня душит. Блейк Лайвли, нельзя быть красивой такой!

Поделись ногами!

А вот исследования, которые проводят мужские журналы, рисуют более полную картину. Да, длинные ноги мужчинам очень нравятся, но большинство мужчин предпочитают ладно скроенных и более плотных девушек худышкам, поскольку дополнительная жировая прослойка — сигнал плодовитости.

Так, например, в США обладательницей «прекраснейших ног Голливуда» по версии журнала US Weekly стала самая крошечная из «отчаянных домохозяек» Ева Лонгория (совсем недавно мы любовались ее стилем: «Шопинг со звездой: в стиле Евы Лонгории»). И не помешал ей рост 157 см!

Кстати, Лонгория тоже выполняет полюбившийся мне комплекс. И выглядит он так.

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите на талии или вытяните перед собой. Во время приседаний держите спину ровно, а бедра — параллельно полу, пятки от пола не отрываем (3 подхода по 15 повторов).

Приседания, на мой взгляд — лучшее упражнение из существующих. Результатом предложенной выше программы станут не только высокие крепкие ягодицы и ляжки, которые не расплющиваются, но и красивый животик.

«Плие»

Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, колени разведены. Медленно выполняйте приседания, в приседе задержитесь насколько сможете и возвращайтесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять с опорой на стул (10 приседаний на подход).

«Сумо»

Поставьте ноги шире плеч, носки должны смотреть максимально в стороны, руки держите на бедрах. Выполняйте приседания, при этом спину держите прямо (3 подхода по 15 повторов).

Выпады

Поставьте ноги на ширине плеч, руки держите вдоль тела. Поднимаем согнутую в колене ногу, затем вытягиваем вперед и опускаем, делая выпад. Обратите внимание, что колено должно быть перпендикулярно полу и не выступать за носок. Поднимаем ногу и возвращаем в исходное положение (10 повторов на обе ноги).

Кстати: можно сделать обратный выпад, технология выполнения упражнения как в обычном выпаде, только нога вытягивается назад (10 повторов на обе ноги). И двойной выпад: после выпада вперед нога возвращается не в исходное положение, а сразу назад.

«Собака»

Встаньте на четвереньки, выполняйте махи одной ногой назад, затем в сторону, и опять назад. На четвертый счет верните ногу в исходное положение (10 повторов на обе ноги).

Для мышц внутренней поверхности бедра

Ложимся на бок, нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене и опирается ступней о пол и выставлена вперед. Нижней ногой, которая прямая, выполняем подъемы с хорошей амплитудой. Обратите внимание: носок должен «смотреть» на вас. Делаем упражнение неспеша (8-10 подъемов на обе ноги).

Для мышц внешней поверхности бедра

Исходное положение — лежа на боку, но теперь голова опирается на согнутую в локте руку. Обе ноги прямые. Поднимаем и опускаем верхнюю ногу (8-10 подъемов на подход).

Питание

Надеюсь, все знают, что похудеть в одной какой-то конкретной части тела невозможно — лишний вес уходит равномерно и постепенно. Если ноги до сих пор полные, значит, вы до сих пор не скорректировали рацион и программу тренировок. Убедитесь, что вы свели к минимуму потребление соли.

Для этого нужно:

• солить уже готовые блюда в тарелке
• отказаться от продуктов, которые уже (до вас) посолили. Возглавляют этот список колбасы, сыры и чипсы.

Выбирайте продукты, отвечающие за очищение организма: зеленый чай, петрушку, спаржу, фенхель и красный виноград, и те, что помогут укрепить стенки сосудов: цитрусовые, рыбу, морепродукты и зеленые овощи. Пейте больше воды.

П.С. Ноги любят активный отдых.

Тренировка тела и духа: ходьба и бег, пот и слезы, мечты и эйфория — здесь написано, зачем и почему надо много ходить и, по возможности, бегать;

Бассейн, фитобочка, гидромассаж: терапия водой и жаром- для любителей водных процедур;

Коварный целлюлит: 8 методов борьбы о борьбе с целлюлитом, который часто нападает на заднюю поверхность бедер.

Ну все, мы предупреждены, а, значит, вооружены! Юбки — шорты, готовьтесь!

Источники фото: www.dailymail.co.uk, samsebetrener.ru, fitvid.ru, www.fitner.ru.

9 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутой попки

Дорогой абонемент в тренажерный зал — не единственный способ поддерживать себя в форме. Фактически, вы можете получить отличную форму, даже не выходя из дома. Все, что вам нужно, — это 20 минут в день и сильное желание поправиться.

AdMe.ru нашел комплекс упражнений, которые помогут подтянуть ягодицы, бедра и ноги.

Упражнение №1: Приседания

• Встаньте, ноги на ширине плеч или немного шире.

• Сделайте глубокий вдох и начните отводить ягодицы назад, как будто пытаетесь сесть на невидимый стул. Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или немного ниже.
• Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 4-5 подходов по 10-12 повторений в каждом.

Примечание: Приседайте как можно ниже (чем ниже вы приседаете, тем больше вы задействуете ягодичные мышцы). Выполняя упражнение, держите спину прямо и следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.

Упражнение № 2: Наклоны вперед

• Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч.

• Теперь наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой.
• Опустите туловище почти параллельно полу и согните колени. Затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по 10 повторений в каждом.

Примечание: Вы не должны ощущать работу мышц спины, когда тянете верхнюю часть тела вверх.Это не только означает, что ваша техника неправильная, но и опасна для вашего здоровья. Используйте ягодичные мышцы, чтобы поднять туловище, а мышцы спины должны только помогать вам сохранять прямое положение тела.

Упражнение № 3: Приседания с прыжком

• Встаньте, ноги на ширине плеч. Ваша спина прямая.
• Сделайте вдох и приседайте, пока бедра не станут параллельны полу. Если вы можете приседать чуть ниже параллели, это прекрасно.

• На выдохе подпрыгните, используя силу всех ног, чтобы поднять вас. Постарайтесь прыгнуть как можно выше, полностью выпрямляя при этом ноги и используя бедра как пружины.

• Когда ваши ступни снова полностью коснутся пола, опустите тело обратно в положение приседания. Повторите движение 4 подхода по 12 повторений в каждом.

Примечание: Убедитесь, что ваши приземления контролируются и вы одновременно касаетесь земли обеими ногами.Колени должны быть слегка согнуты. При приземлении немедленно опустите тело обратно в положение приседания.

Упражнение 4: болгарские сплит-приседания

• Встаньте, повернувшись спиной к стулу или кушетке.

• Поставьте одну ногу на стул и сделайте шаг вперед другой ногой. Держа спину прямо, медленно присядьте, пока бедро не станет параллельно полу.

• Положите свой вес на переднюю ногу и согните ее, образуя угол 90 градусов, при этом вторую ногу удерживайте расслабленной.Вам также следует перенести общий вес на пятку.

• Вернитесь в исходное положение. Сделайте 4-5 подходов по 10-12 повторений на каждую ногу.

Примечание: Во время этого упражнения важно переносить нагрузку с передней части бедра на ягодицы. Когда вы приседаете, не позволяйте переднему колену выходить за пределы пальцев ног.

Упражнение 5: приседания плие

• Встаньте, широко расставив ноги. Поверните пальцы ног наружу, чтобы создать угол 45 градусов с землей.

Примечание: Приседая, следите за тем, чтобы колени не выступали за пальцы ног. Сосредоточьтесь на том, чтобы колени находились на одной линии со ступнями, и выполняйте это упражнение с прямой спиной. И помните: если вы хотите привести ягодицы в форму, очень важно приседать как можно ниже.

Упражнение № 6: Выпады

• Начните с того, что встаньте прямо, ноги немного уже, чем ширина плеч.
• Сделайте большой шаг вперед правой ногой и опустите тело, пока бедро не станет параллельно полу.Отведите плечи назад и расслабьте. Руки должны быть опущены по бокам. Обойдите комнату, делая выпад на каждом шагу. В положении выпада ваша рабочая нога (передняя нога) должна образовать угол в 90 градусов.

• Используйте пятку, чтобы подтолкнуть себя вверх, и вытяните заднюю ногу вперед, чтобы выполнить следующий выпад.
• Повторить 4-5 подходов по 20 выпадов в каждом.

Примечание: Не наклоняйтесь вперед и держите спину прямо. Выпады — отличное упражнение, которое помогает укрепить не только ягодичные мышцы, но и передние мышцы бедер и икры.

Упражнение № 7: Подъем ног на полу

• Встаньте на колени и положите руки на пол прямо под плечами.

• Согните правую ногу в колене и поднимите ее как можно выше к потолку. Затем опустите его обратно в исходное положение. Если становится слишком легко, вы можете использовать утяжелители для лодыжек, чтобы добавить сопротивление. Выполните 4-5 подходов по 30-40 повторений в каждом.

Примечание: Выполняя упражнение, удерживайте максимальное положение в течение нескольких секунд и постарайтесь как можно сильнее напрячь ягодичные мышцы.

Упражнение № 8: Бедренный мостик

• Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол на ширине плеч.

• Находясь в этом положении, поднимите бедра к потолку, а затем снова опустите их вниз. Чтобы сделать упражнение сложнее, вы можете вытянуть одну ногу прямо или положить некоторый вес на живот.

Примечание: Во время подъема удерживайте максимальное положение в течение нескольких секунд и сожмите ягодицы, чтобы сделать их более твердыми.

Упражнение № 9: Бёрпи

• Начните в положении стоя, руки вниз по бокам.

• Теперь опустите тело на корточки, перенеся вес на пальцы ног.

• Отведите ноги назад в положение для пресса вверх.

• Вернитесь в положение на корточках.

• Перейти.
• Сделайте 3–4 подхода с максимально возможным количеством повторений.

Примечание: Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнение как можно быстрее (без пауз).Однако вы должны знать свои пределы. Если вы чувствуете какие-либо неприятные симптомы, такие как тошнота или чрезмерно учащенное сердцебиение, немедленно прекратите выполнение упражнения.

Упражнения для красивых ног | выглядеть красиво

Помимо правильного ухода, упражнения также важны для того, чтобы ваши ноги выглядели подтянутыми. У нас есть лучшие советы и упражнения, которые сделают тренировку ног максимально эффективной.

Сгибания в коленях

Сгибания в коленях — классическое упражнение для ног.Это одно из самых эффективных упражнений для мышц ног, и его можно варьировать, чтобы создавать различные нагрузки для мышц ног. Чтобы свести к минимуму риск травм, очень важно делать это правильно. Колени и пальцы ног должны быть слегка повернуты наружу, а когда вы сгибаетесь, колени не должны выходить за пальцы ног, иначе это окажет слишком сильное давление на суставы. Чтобы тренировка была особенно эффективной, вам следует сгибаться как можно глубже.
Варианты: Увеличьте интенсивность этого упражнения, например, с гантелями или TheraBand, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.Вы также можете делать сгибания в коленях по одной ноге за раз. Таким образом, вы можете интегрировать элемент баланса в упражнение для ног, а также укрепить мышцы. Для тренировки икры можно делать сгибания в коленях на носках. Обеспечьте оптимальную тренировку ног, переключаясь между различными вариантами упражнения.

Выпады

Выпады — это хорошо известное и очень эффективное упражнение, которое помогает достичь стройных и красивых ног. Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад вперед на одной ноге.Согните колено и опустите заднюю ногу на пол. Затем снова встаньте и поменяйте ноги. Важно, чтобы когда вы сгибали колено, оно не находилось перед пальцами ног.
Варианты: Это упражнение можно выполнять с парой гантелей. Это увеличивает интенсивность упражнения. Вы также можете делать выпады назад, а не вперед. Это снижает нагрузку на коленные суставы.

Ножницы

Ножницы — хорошее упражнение для всей нижней части тела.Для этого вам понадобится только коврик и немного места на полу. Лягте спиной на коврик. Поднимите обе ноги и вытяните их прямо вверх. Теперь двигайте ногами, как ножницами, попеременно вверх и вниз. Повторите это как можно больше раз, не опуская ноги на пол. Это упражнение укрепляет длинные мышечные волокна и делает ноги стройными.
Варианты: Если упражнение поначалу кажется слишком сложным, можно поставить вытянутую ногу на землю и двигать одну ногу за другой.Чтобы сделать упражнение более интенсивным, напрягите мышцы живота и ягодиц.

Первые теплые лучи солнца заставляют с нетерпением ждать лета. Поэтому мы тренируемся, чтобы отлично выглядеть на пляже. Надеюсь, вам понравится выполнять упражнения!

Тренировка ног — 11 упражнений для создания сильных, сексуальных ног

Найдите больше домашних тренировок на CosmoBody, новом канале о фитнесе и образе жизни.

Упражнения для правой нижней части тела помогут нарастить сухие мышцы, которые придадут ногам подтянутый и сексуальный вид.Убедитесь сами в этих приемах от сертифицированного фитнес-тренера CosmoBody Астрид МакГуайр: просто возьмите набор от 5 до 15 фунтов и делайте каждое движение ниже до 10 раз в указанном порядке. Затем повторите всю последовательность до трех раз, чтобы почувствовать ожог (в хорошем смысле) и увидеть результаты.

1. Глубокие приседания с гантелями: Встаньте, ноги немного шире плеч, возьмите по одной гантели в каждую руку ладонями вверх. Держа локти по бокам, согните вес к плечам.Из этого положения держите грудь вверх и колени за пальцами ног, когда вы садитесь обратно в глубокое приседание. Поднимитесь через пятки, чтобы снова встать. Это одно повторение.

CosmoBody

2. Становая тяга: Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по одной гантели в каждую руку. Пусть руки свисают перед бедрами, ладони смотрят внутрь. Держа плечи подальше от ушей, а локти заблокированы, согнитесь в талии и позвольте гантелям свисать прямо вниз.Включите мышцы ягодиц и позади бедер, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение.

CosmoBody

3. Боковые выпады: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите по одной гантели в каждую руку, расположив руки по бокам и ладони к бедрам. Из этой позиции сделайте большой шаг влево. Удерживая левое колено за пальцами левой ноги, согните левую ногу, пока бедро не станет почти параллельно земле.В то же время опустите гантели к земле, чтобы опереться на левую ногу. Толкайтесь вверх через левую пятку, чтобы снова встать, и сведите обе ступни вместе. Затем повторите с противоположной стороной, чтобы выполнить одно повторение.

CosmoBody

4. Приседания с плие: Возьмите по одной гантели в каждую руку и прижмите по одной к каждой тазобедренной кости, принимая широкую стойку с носками наружу. Держа плечи на уровне бедер, согните ноги в коленях и опускайте ягодицы вниз, пока бедра не станут параллельны земле.Затем надавите на пятки, выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

CosmoBody

5. Pl ié Импульсы с поднятой пяткой: Возьмите по одной гантели в каждую руку и прижмите по одной к каждой бедренной кости, когда вы принимаете широкую стойку с носками наружу. Держа плечи на уровне бедер, согните ноги в коленях. Поднимите левую пятку как можно выше, не теряя равновесия.Из этого положения опустите тело еще больше, пока бедра не станут параллельны земле. Это один пульс. Выполните до 10, затем опустите левую пятку и повторите, подняв правую пятку.

CosmoBody

6. Подъем ног с внутренней стороны бедра: Лягте на левый бок, левый локоть находится под левым плечом, а левое предплечье перпендикулярно вашему телу. Положите кончики пальцев правой руки перед собой для дополнительной поддержки.Согните правую ногу и поставьте правую ступню на пол возле ягодиц коленом вверх. Вытяните левую ногу прямо, согните левую ногу и поверните пальцы левой ноги к земле. Удерживая корпус напряженным, задействуйте внутреннюю поверхность бедер, поднимая вытянутую ногу примерно на один фут. Контролируя, опустите его на землю, не касаясь. Это одно повторение. Выполните до 10 повторений, затем повторите то же число на противоположной стороне.

CosmoBody

7.Подъемы ног на внешней стороне бедра: Лягте на левый бок, левый локоть находится под левым плечом, а левое предплечье перпендикулярно вашему телу. Положите кончики пальцев правой руки перед собой для дополнительной поддержки. Согните левую ногу и сдвиньте колено на несколько дюймов вперед, приближая левую пятку к ягодицам. Вытяните правую ногу прямо, согните правую ногу и поверните пальцы правой ноги к земле. Удерживая корпус напряженным, а правое колено заблокировано, задействуйте внешнюю часть бедра и ягодицы, поднимая вытянутую ногу примерно на одну ногу.Контролируя, опустите его на землю, не касаясь. Это одно повторение. Завершите до 10, затем повторите то же число на противоположной стороне.

CosmoBody

8. Ходячий мостик: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз. Согните ноги в коленях и поставьте ступни обеих ног на землю. Из этого положения надавите на землю пятками и ладонями, отрывая бедра от земли, чтобы ваше тело образовало прямую линию между вашими плечами и коленями.Не опуская бедра, оторвите левую ногу от земли, направьте пальцы левой ноги и вытяните ногу прямо к небу. Опустите ногу и повторите с противоположной стороны, чтобы выполнить одно повторение. Продолжайте чередовать.

CosmoBody

9. Мостик на одной ноге: Лягте на спину, руки по бокам ладонями вниз. Согните левое колено и поставьте ступню левой ноги на землю.Поднимите правую ногу над землей, направьте пальцы левой ноги и вытяните ее прямо к небу. Из этого положения надавите на землю пятками и ладонями, отрывая бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию между вашими плечами и коленями. Опустите бедра к земле, не касаясь ее, чтобы выполнить одно повторение. Выполните до 10 повторений, затем поменяйте сторону и повторите то же число на противоположной стороне.

CosmoBody

10.Фигуристы: Встаньте на левую ногу и согните левое колено, ведя правую ногу по диагонали позади тела, и коснитесь земли пальцами правой ноги. Правой рукой коснитесь земли прямо внутри левой ступни, а левую руку вытяните прямо за собой. Из этого положения подпрыгните и приземлитесь на правую ногу. Согните правое колено, ведя левую ногу по диагонали позади тела, и коснитесь земли пальцами левой ноги. Левой рукой коснитесь земли прямо внутри правой ступни, а правую руку вытяните прямо за собой.Это одно повторение.

CosmoBody

11. Выходы и выходы: Встаньте, ноги вместе, слегка согните колени. Ведите обе руки прямо позади себя, затем махайте ими вперед для инерции, выпрыгивая обеими ногами в широкую стойку, слегка направив пальцы ног наружу. Держа колени за пальцами ног и грудь вверх, приземлитесь с согнутыми коленями, опуская ягодицы к земле, пока бедра не станут параллельны земле.Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.

CosmoBody

Закрепите весь учебник, чтобы сохранить его на потом!

CosmoBody / Лорен Ан

Следите за сообщениями Элизабет на Twitter.

Межпозвоночная грыжа: лечение по Бубновскому

Перед рассмотрением метода лечения профессора Бубновского необходимо вкратце рассказать межпозвоночной грыже. При данном заболевании происходит разрыв оболочки межпозвонкового диска, влекущий за собой выпячивание дискового ядра. Данная патология очень болезненна и нередко приводит к различным сбоям в функционировании внутренних органов.

Причины грыжи могут быть различными, она может появиться из-за нарушений метаболизма и осанки, всевозможных инфекционных заболеваний, наследственной предрасположенности, недостаточных либо чрезмерных мышечных нагрузок, неправильного подъёма тяжёлых предметов и травм.

Грыжу межпозвонковых дисков можно лечить разными способами (в зависимости от состояния больного). В некоторых случаях достаточно комплекса лечебных упражнений, в других же – не обойтись без операции. Доктор Бубновский разработал метод адаптивной гимнастики, называемой также кинезотерапией, благодаря которому можно вылечить даже запущенную грыжу.
Что представляет собой методика?

В основу метода кинезотерапии легли долгие годы наблюдений за пациентами с различными заболеваниями позвоночника. Гимнастический комплекс Бубновского воздействует не только на позвоночник, но и окружающие позвоночный столб суставы и мышцы.

Кинезотерапия решает проблему недостатка движения (гиподинамии) глубоких мышц спины. Мускулы активизируются, кровообращение и метаболизм восстанавливаются, позвонки занимают правильное естественное положение, и со временем грыжа регрессирует.
В соответствии с данным методом каждому пациенту подбираются индивидуальный курс упражнений, в зависимости места локализации грыжи, состояния и индивидуальных особенностей больного. Благодаря укреплению мышечного корсета уходит сдавливание межпозвонкового диска, возвращается гибкость и подвижность.
Примеры упражнений

В арсенале кинезотерапии громадное количество различных гимнастических комплексов. Приведём в пример несколько упражнений, которые благотворно влияют на организм при межпозвонковой грыже любой локализации, а также при различных других заболеваниях спины.

При выполнении всех упражнений важно помнить, что движения должны быть медленными и плавными. Главный принцип: не навреди! Ведь резкие быстрые движения могут только ухудшить состояние, вызвав приступ боли и обострение грыжи. Если упражнение вызывает болевые ощущения, на данном этапе лечения нужно уменьшить амплитуду движений либо временно от него отказаться и через несколько дней попробовать ещё.

Упражнение кошка доктора Бубновского:

Упражнение первое: пациент должен встать на четвереньки и постараться расслабить все мышцы настолько, насколько это возможно в его случае. Затем следует сделать глубокий вдох и подобно кошке выгнуть спину. Затем следует выдохнуть и плавно прогнуть спину. Если дискомфорта нет, требуется повторить данное упражнение 20 раз.

Упражнение второе: пациенту необходимо лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Затем следует сделать глубокий вдох и поднять таз, не отрывая плеч от пола, так высоко, насколько позволяет организм. На выдохе таз опускается обратно на пол. Это упражнение тоже следует повторить 20 раз.

Упражнение третье: пациент лежит на спине, руки подложены под голову, локти «смотрят» в потолок, а подбородок следует прижать к груди. Ноги нужно согнуть в коленях под прямым углом и постараться дотронуться локтями до коленей. Ничего страшного, если сразу дотянуться не выйдет. Постепенно гибкость вернётся, и всё получится. Выполнять до лёгкой усталости.

Помните, перенапряжение вредит лечению, поэтому не перегружайтесь.

https://www.youtube.com/watch?v=fq0nTiQikvg

Предыдущая запись 7 ОСНОВНЫХ СИМПТОМОВ СИНДРОМА ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Следующая запись Помогает ли массаж при радикулите? Не игнорируйте этот метод!

Какие упражнения следует выполнять при грыже шейного отдела – справочник Омега-Киев

Грыжа шейного отдела – тяжелое последствие шейного остеохондроза. Болезнь характеризуется выпячиванием частей межпозвоночного диска в позвоночный канал. В результате наблюдается сдавливание нервных корешков.

Причины развития грыжи шейного отдела 

• Возрастные изменения;
• Перенесенные ранее травмы позвоночника;
• Недостаток физического развития, слабость мышечного корсета;
• Перенесенные инфекционные заболевания.

Главными симптомами грыжи шейного отдела являются:

• Сильная головная боль;
• Острая боль в области шеи, чаще локализуется в задней части;
• Быстрая утомляемость, чувство слабости;
• Проблемы с координацией движений;
• Резкие перепады артериального давления.

Диагностика заболевания предусматривает проведение рентгена и магнитно-резонансной томографии. Также, незаменимым методом диагностики является консультация и профессиональный осмотр невролога.

Какие упражнения полезно проводить при грыже шейного отдела?

При грыже шейного отдела недопустимо проводить изнурительные тренировки в спортивном зале. Упражнения с весом могут значительно навредить первоначальному состоянию пациента. Наилучшим и безопасным вариантом является регулярное применение упражнений, специально разработанных для пациентов с проблемами с нарушениями опорно-двигательной системы.

Стоит учесть, что выполнять можно только те упражнения, которые назначены врачом после тщательной диагностики и оценки состояния больного.    Лечебная физкультура предусматривает набор упражнений, которые не нагружают суставы и положительно сказываются на состоянии здоровья пациентов.

Наиболее полезные упражнения при грыже шейного отдела:

• Отжимания. Если нет предварительной физической подготовки, пациенту не следует делать сразу большое количество отжиманий. Наиболее рекомендовано выполнять упражнение в несколько подходов: для спортивных людей примерно 5 подходов по 10 раз. Соответственно для начинающих, рекомендовано в начале сократить количество подходов, с последующим увеличением. Также от первоначальной подготовки зависит в какой позе заниматься: упоре на ладони или с подогнутыми коленями;
• Подтягивания. Упражнение направлено на подтяжку мышц спины что, соответственно воздействует на сосуды, питающие мозг. Подтягивания является тяжелым упражнением, особенно трудно дается пожилым людям. В качестве альтернативы можно использовать упражнения на тягу. Для этого достаточно повесть эспандер на турник, занять сидячее положение и производить тягу вниз на грудь или за голову;
• Пулловер. Упражнение проводится с использованием гантель. Необходимо занять удобную позицию – проводится в сидячем положении. Необходимо прямыми руками тянуть гантелю вперед к груди. Не стоит применять крупный вес, так как эффективное количество подходов должно составлять как минимум 5 раз.
• Также, рекомендовано регулярно проводить разминки для шеи. Полезно делать плавные наклоны головой в разные стороны. Недопустимы резкие движения – это может привести к усугублению ситуации и возникновению сильных болей. Положительно скажется посещение лечебного массажа в клинике.

Если упражнения при грыже шейного отдела вызывают любые болезненные ощущения или требуют сильного напряжения, — необходимо прекратить тренировки.

7 лучших упражнений для женщин при диастазе мышц живота

Вынашивание ребенка – ответственный и тяжелый физически период для большинства будущих матерей. Физиологические изменения во время беременности затрагивают метаболические процессы, работу опорно-двигательного аппарата и мышечный корсет. Избыточное растяжение передней стенки живота провоцирует расхождение мышц. Следует узнать, какие упражнения от диастаза после родов следует выполнять, чтобы вернуть тело в форму.

Содержание статьи

Что такое диастаз прямых мышц живота

Диастаз – расхождение прямых мышц живота. Характеризуется наличием «провала» посередине линии пресса. Обычно болезнь определяют при внешнем осмотре специалиста или в домашних условиях. Чаще всего диастаз обнаруживают недавно родившие женщины. При прощупывании пресса ощущается атрофия, рыхлость и наличие впадины. Если после родов расстояние разделения не превышает 2-3 см, то оно проходит самостоятельно.

Причины

Диастаз (растяжение апоневроза) появляется у лиц со слабостью соединительной ткани, у спортсменов силовых видов спорта и у недавно родивших женщин. Чаще всего нарушение обнаруживается у беременных на поздних сроках. Наиболее подвержены диастазу прямых мышц живота девушки астенического типа телосложения, которые не поддерживали тело в тонусе до беременности. Реже патология мышц возникает у спортивных женщин нормального или крупного телосложения. Чем больше у матери детей, тем выше риск возникновения расхождения.

Определение диастаза

Если мужчина чрезмерно увлекается физическими нагрузками на пресс, может возникнуть диастаз по причине усиленного напряжения. Нужно правильно дозировать нагрузки и заниматься под руководством опытного инструктора, чтобы избежать растяжения.

Третья категория людей, подверженная диастазу – дети со слабой соединительной тканью. Если на занятиях в спортивной секции тренер дает чрезмерные нагрузки, то риск расхождения существенно возрастает. Иногда встречаются дети-диспластики, у которых обнаруживается врожденная слабость соединительной ткани. При повышенных нагрузках у таких детей сильно повышается внутрибрюшное давление, что провоцирует возникновение аномального разделения прямых мышц живота.

Внешние признаки склонности к диастазу у детей:

1. Наличие вальгусных конечностей или икс-образной формы ног.
2. Плоскостопие в анамнезе, вальгусная походка (наблюдается завал стопы внутрь во время ходьбы).
3. Частые подвывихи лодыжек.
4. При обследовании обнаруживают синдром МАРС – малые аномалии сердечной мышцы.

Что способствует растяжению апоневроза у беременных:

1. Повышенное внутрибрюшное давление, возникающее на фоне растущей матки и плода.
2. Гормональные изменения, способствующие размягчению соединительной и мышечной ткани. За эти метаморфозы ответственны гормоны прогестерон и релаксин. В результате мышечно-связочный аппарат становится податливым для прохождения плода через кости таза. Также подобное явление влияет и на мышцы живота, делая их податливыми к растяжению.
3. Сильный набор веса. Если беременная не следит за питанием и ведет пассивный образ жизни, то это напрямую сказывается на размере живота. Чем больше он в размерах, тем сильнее диастаз.
4. Повторная беременность. Если перерывы между родами слишком короткие, менее 2-3 лет, то мышцы не успевают прийти в тонус после предыдущей беременности. В результате возникает выраженная атрофия, а диастаз проявляется с каждым разом все сильнее. Лучшая профилактика проблемы – регулярные занятия в спортзале.
5. Кесарево сечение. Во время операции происходит хирургическое рассечение стенки живота, что чревато последствиями. В особенности риск растяжения апоневроза повышается при повторном хирургическом вмешательстве.

Факторы, повышающие риск диастаза у обоих полов:

1. Ожирение.
2. Экстремальное похудение, когда масса тела в месяц снижается более чем на 5-10 кг.
3. Надсадный кашель при наличии хронических болезней дыхательной системы.
4. Повышенные физические нагрузки, с подъем большого веса.
5. Частые запоры.
6. Дисплазия соединительных тканей.

«Чтобы избавиться от мышечного расхождения в послеродовом периоде, нужно подобрать правильный комплекс упражнений с дозированной нагрузкой. Успешность устранения дефекта также зависит от степени расхождения.

При первой степени диастаза разделение не превышает толщину двух пальцев, поэтому оно проходит самостоятельно.

Вторая степень (толщина апоневроза около 3-4 пальцев) требует повышенного внимания. Необходимо тщательно подобрать комплекс нагрузок. При третьей степени расхождение слишком сильное. В этой ситуации требуется хирургическое вмешательство. С диастазом необходимо бороться, иначе он может спровоцировать появление грыжи. 

Симптомы

Заподозрить растяжение апоневроза можно по внешним признакам – свисающий живот и сильное растяжение брюшной стенки после еды. При сильном разделении часто возникают неприятные симптомы:

1. Боль и неприятные ощущения в животе, которые усиливаются при поднятии тяжестей или спортивных нагрузках.
2. Дискомфорт со стороны кишечника, проявляющийся запорами, метеоризмом и вздутием.
3. Опущение или смещение внутренних органов, спровоцированное слабостью брюшной стенки.
4. Неприятные ощущения в животе при ходьбе.
5. Слабость и атрофия мышц пресса.

Способ распознания диастаза в домашних условиях:

1. Требуется лечь на спину с подогнутыми ногами в коленном суставе и опереться в пол стопами.
2. Одну руку нужно положить под голову.
3. Пальцами второй руки следует провести по срединной линии живота в области пупка, слегка придавив брюшную стенку.
4. Одновременно следует приподнять торс и верхнюю часть туловища, как в упражнении на пресс.
5. На ощупь определить наличие растяжения. Обычно диастаз прямых мышц живота ощущается сразу, ведь под пальцами возникает небольшой провал.

Тест на диастаз

Эти рекомендации актуальны только для тех, у кого имеется небольшое расхождение апоневроза. При диастазе 2 или 3 степени растяжение брюшной стенки видно невооруженным глазом.

Диастаз прямых мышц живота упражнения для женщин

Правильный подбор повседневных упражнений при возникшей проблеме быстро приведет переднюю брюшную стенку в тонус, укрепит прямые мышцы живота. Тренировка должна быть неспешной и аккуратной, чтобы не вызвать осложнения и ухудшение состояния. Недостаточно просто начать качать мышцы пресса, ведь это чревато ухудшением ситуации. Комплекс упражнений актуален лишь для диастаза легкой степени. В более тяжелых ситуациях требуется оперативное лечение.

Втягивание живота

Это одно из наиболее эффективных упражнений при диастазе. Оно отлично стабилизирует мышцы кора и приводит в тонус брюшную стенку. Алгоритм выполнения следующий:

1. Нужно лечь на спину и подогнуть колени под себя. Дыхание спокойное и ровное. Выполняют втягивание живота в расслабленном состоянии.
2. Второй шаг – втягивание живота в нижней части пресса. Нужно сделать максимальное усилие, чтобы возникло ощущение «прилипания» желудка к спине.
3. Важно сконцентрироваться только на нижней части живота, не затрагивая верхний отдел.
4. Время статической концентрации – в пределах 10 – 30 секунд.
5. Далее нужно плавно выдохнуть и расслабиться.

Втягивание живота лежа

Рекомендуемая частота выполнения – трижды в день по 10 раз.

Наклон таза

Это более сложный вариант для новичка. Сложность упражнения заключается в умении сфокусировать внимание на мышцах таза, не включая в работу ягодицы. Этапы выполнения следующие:

1. Нужно лечь на спину и согнуть колени.
2. Второй шаг – положить ладони на низ живота, одновременно напрягая мышцы пресса.
3. Дыхание требуется стабилизировать. Таз наклоняется вверх до того момента, пока поясница не коснется пола (прогиб в спине в лежачем положении должен исчезнуть). Нельзя напрягать другие части тела.
4. Время статического удержания позиции – до 10 секунд.

Упражнение при диастазе наклон таза

Рекомендуемое количество подходов – до 5.

Боковая планка

Этот вариант хорошо подходит при наличии диастаза. Этапы выполнения:

1. Стать лицом к стене, упираясь на выпрямленных руках.
2. Далее нужно напрягать пресс, одновременно втягивая мышцы живота.

Планка боком

Рекомендуется сделать 10 повторов в одном подходе.

Обратная планка

Это неплохой вариант для расширения арсенала упражнений. Преимущество обратной планки – статическое укрепление поясницы, что также полезно для матерей. Алгоритм выполнения следующий:

1. Нужно лечь на спину, ноги поставить на ширине бедер, а ступни упереть в пол.
2. Руки вытягивают вдоль тела. Далее нужно подтянуть голень к ягодицам настолько, чтобы можно было пальцами дотянуться до пяток.
3. На вдохе поднимают вверх бедра, а на выдохе поднимают корпус, и расправляют грудь.

Стойка в обратной планке

Так нужно повторить 5 – 10 раз подряд.

Хулахуп

Крутить обруч можно в случае отсутствия гинекологических противопоказаний. При наличии миомы матки, кист или эндометриоза хулахуп противопоказан. Вес снаряда не должен превышать 1.5 кг. Обруч задействует косые мышцы живота, которые также помогают бороться с разделением апоневроза. Необходимо крутить хулахуп попеременно, в разные стороны. Длительность занятия – около получаса в день.

Хулахуп при диастазе

Скручивания с полотенцем

Традиционные скручивания на пресс не рекомендуются при наличии диастаза. Альтернативный вариант выполнения упражнения – скручивания с полотенцем. Необходимо обернуть корпус полотенцем и взять руками за противоположные края ткань. Выполняя скручивания, руками одновременно тянутся концы полотенца в разные стороны. Количество повторов – не более 5-10 на начальном этапе.

Упражнения при диастазе с полотенцем

Подъем таза лежа

Второе название упражнения – ягодичный мостик. Упражнение выполняется в лежачем положении на спине. Ноги ставят на ширине бедер с полным упором стопы в пол. В спокойном темпе нужно приподнять таз, сжимая в верхней точке ягодицы. Требуется следить за скоростью и рабочей амплитудой. При резком опускании может возникнуть избыточная нагрузка на поясницу, не рекомендованная после недавно перенесенных родов. Ягодичный мостик приводит в тонус ягодицы, мышцы таза и способствует восстановлению апоневроза.

ягодичный мостик

Запрещенные упражнения

Что нельзя делать при разделении прямых мышц после родов:

1. Лежать на фитболе.
2. Делать любые упражнения в коленно-локтевой позе.
3. Напрягать мышцы пресса с помощью скручиваний, планок или отжиманий.
4. Практиковать элементы йоги, где используется техника брюшного дыхания.

Выводы

Диастаз прямых мышц живота – распространенное явление в послеродовой период. В редких случаях болезнь проявляется у спортсменов силовых видов спорта. При разделении апоневроза брюшной стенки легкой степени составляют специальный тренировочный комплекс, направленный на укрепление мышечного корсета и приведения живота в тонус. 

Упражнения против диастаза мышц живота

После родов часто возникает расхождение (диастаз) прямых мышц живота, из-за которого живот не может снова стать плоским. Если расхождение есть, то в положении лежа на спине между прямыми мышцами при их напряжении можно просунуть пальцы. Расхождение может быть небольшим, несколько сантиметров, или сильным — более 10 см.  В этой статье мы покажем комплексы упражнений для лечения диастаза мышц живота.

Ниже на рисунке схематичное изображение расхождения мышц живота после родов:

Фото типичного послеродового диастаза:

При диастазе многие упражнения запрещены. В основном это упражнения на мышцы пресса: любые подъемы плеч, верхней части туловища, ног, скручивания, а также отжимания, ношение тяжестей. Они приводят к усугублению расхождения мышц. Однако есть упражнения, способствующие возвращению мышц на место, которые позволяют «убрать живот» после родов.

Диастаз устранить нелегко: на возвращение мышц в правильное положение при ежедневных тренировках уйдет от нескольких месяцев до года в зависимости от степени расхождения. 

Принципы выполнения упражнений на устранение диастаза прямых мышц живота

1. Поэтапное укрепление (продолжительность этапа – 1-2 месяца). На первом этапе главное внимание уделяется поперечной мышце. Поперечная мышца живота выполняет роль атлетического пояса: она поддерживает и защищает мышцы поясницы, а также удерживает внутренние органы на месте. Она играет более важную роль в стабильности корпуса, чем прямая мышца живота («кубики») и наружные косые мышцы, которые тренируются упражнениями на пресс. Чтобы задействовать поперечную мышцу и почувствовать этот встроенный атлетический пояс, втяните пупок внутрь, к позвоночнику, и одновременно тяните мышцы поясницы вперед, к животу, концентрируясь на области ниже пупка. 
На втором этапе производится включение косых мышц: боковые наклоны, планки и т.д.

2. При выполнении упражнений следует задерживать дыхание на выдохе (в начале) и напрягать мышцы тазового дна (постоянно). При выполнении упражнений сохраняйте живот втянутым, дышите грудной клеткой без участия живота. Очень важно держать напряженными мышцы промежности. Напряжение промежности значительно эффективнее вовлекает и нагружает поперечную мышцу живота!

3. При выполнении повседневных дел следите за осанкой, выполняйте ритмичные сжатия мышц промежности, старайтесь держать напряженной переднюю стенку живота. 

4. Важно регулярно, например еженедельно, проводить самодиагностику положения прямых мышц живота.

Дыхательные упражнения при расхождении мышц живота

1. Дыхание животом.
При расхождении мышц весьма полезным будет научиться дышать животом, как делают это дети. При таком дыхании во время вдоха живот надувается, а во время выдоха – сдувается. Такое дыхание оказывает мягкую и эффективную тренировку мышц живота.

2. Полоскающее дыхание. 
Сделайте глубокий вдох и наполните живот воздухом. Затем выполняйте короткие выдохи одновременно с легкими напряжениями мышц живота. Делайте это до тех пор, пока воздух не выйдет из легких. После этого сделайте небольшую задержку дыхания и начинайте новый цикл полоскающего дыхания.

3. Вакуумное втягивание живота с задержкой дыхания. Сделайте вдох носом и сразу резко выдохните ртом, сопровождая выдох звуком. После этого втяните живот максимально под ребра и ненадолго задержите дыхание.

4. Сжигающее дыхание. 
Сделайте глубокий вдох носом и короткие выдохи ртом. При этом помогайте себе выталкивать воздух мышцами живота. Внешне это выглядит как вибрация животом. Выталкивая воздух, сокращайте и расслабляйте мышцы живота до полного выдыхания воздуха из легких.

Тренировка мускулатуры тазового дна

Важно отдельно тренировать мышцы диафрагмы таза, только таким образом можно восстановить соединительную ткань в районе диастаза. Это делать просто: следите, чтобы промежность была напряжена при выполнении любых упражнений, сжимайте ее принудительно. 
Одной из важнейших функций тазовой диафрагмы является поддержка органов малого таза снизу и недопущение их смещения в результате повышения внутрибрюшного давления. Для тренировки тазовой диафрагмы рекомендуются упражнения Кегеля и аналогичные асаны йоги.
Пример выполнения: на 10 секунд напрягите мышцы промежности, а затем медленно расслабьте их. Вначале повторите 5 раз, а затем постепенно увеличьте количество повторов до 25.

Тренировка поперечных мышц живота. Методика Таплер 

Она заключается в многократном втягивании брюшной стенки в положении сидя, лежа и стоя. Для контроля сжатия мышц используются ладони либо длинный кусок ткани. 

Основное упражнение Таплер — это движение пупка к позвоночнику без задержки дыхания. Его удобнее всего выполнять сидя на полу с надежной опорой за спиной, скрестив ноги. Одну ладонь кладут на солнечное сплетение, другую — под ребра и на выдохе стараются придвинуть пупок к позвоночнику и чуть задержать его. 
Так выполняют 100 движений, считая их вслух (интервал времени — примерно 2,5 минуты). 
В день выполняют до 5 таких подходов, заканчивая их упражнениями Кегеля. 
При сильной степени диастаза живот оборачивают длинным куском ткани (полотенцем), удерживая его концы в руках. При выдохе полотенце стягивают на животе, помогая мышцам сократиться, и задерживают в точке максимального сжатия на секунду. Количество повторений в этом случае сокращают до десяти. 
Регулярное выполнение упражнений подтягивает брюшную стенку уже за несколько недель. 

Эти упражнения следует выполнять на втором этапе тренировок, примерно после месяца дыхательных и подготовительных упражнений, описанных выше. 

1. Упражнение «Кошка». 

И.П. Стоя на четвереньках, упор — на колени и на ладони. На выдохе нужно опустить голову вниз, округлить спину и втянуть живот. На вдохе наоборот – поднимаем голову, прогибаем спину и расслабляем мышцы живота. 
Такое упражнение нужно делать в неторопливом темпе. Начинаем с 10 раз и затем постепенно увеличиваем нагрузку.

2. Подъем таза из положения лежа на спине. 

И.П. Лежа на спине. Поставьте ноги на пол, согнув их в коленях. Медленно поднимите ягодицы вверх и останьтесь в этом положении на несколько секунд. 
Движение плавное, буквально «позвонок за позвонком». Копчик при этом тяните вверх, макушку вперед. Не забывайте про дыхание только грудной клеткой. Остановитесь, когда таз, колено и плечо будут на одной линии, сделайте вдох, и начинайте опускать позвоночник на пол. Это упражнение отлично вытягивает позвоночник, укрепляет пресс и мышцы бедер.
Старайтесь при этом не сильно напрягать мышцы живота и ровно дышать.

10 упражнений на растяжку, которые подарят вам гибкость кошки за 4 недели / AdMe

Пластичность мышц гораздо сильнее влияет на наше самочувствие, чем мы думаем. Эксперты считают, что развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы. Она также улучшает кровообращение и может уберечь от некоторых серьезных заболеваний, таких как артрит, диабет и болезни почек.

Мы в ADME отобрали несколько упражнений, которые помогут сделать мышцы более подвижными и эластичными. Выполняйте их после обычной тренировки или пару раз в неделю в течение 4 недель, и результаты вас впечатлят.

1. Растяжка «Кошка»

© Depositphotos.com, © Depositphotos.com

«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.

• Упритесь ладонями и коленями в пол.
• Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
• Задержитесь на несколько секунд.
• Медленно вогните спину, как кошка.
• Повторите 10 раз.

2. Растяжка мышц спины

© Depositphotos.com

Эта растяжка дает ощутимый эффект — главное, не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно.

• Лягте на живот.
• Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
• Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
• Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

3. Растяжка «Мостик»

© Depositphotos.com

Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночник и бедра.

• Лягте на спину, согнув колени.
• Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
• Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.

4. Растяжка с наклоном в сторону

© Depositphotos.com

Растяжка с наклоном в сторону задействует несколько групп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс.

• Расставьте ноги на ширину 1,5 м.
• Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.
• Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.
• Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Повторите в другую сторону.

5. Растяжка «Поза щенка»

© Depositphotos.com

Это упражнение воздействует на всю верхнюю часть тела, включая спину, плечи и руки.

• Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами, а колени — под бедрами.
• Медленно скользите ладонями вперед, опуская грудь на пол.
• Касайтесь пола только ладонями, а не всей поверхностью рук.
• Задержитесь на 30 секунд и медленно переходите в исходное положение.
• Повторите 3 раза.

6. Растяжка с выпадом в сторону

© shutterstock.com

Теперь перейдем к ногам — начнем с растяжки с выпадом в сторону. Она заставляет работать мышцы икр и бедер.

• Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Медленно, перенося вес тела на правую ногу, сделайте выпад в правую сторону.
• Сведите руки напротив груди или разведите их в стороны для поддержки равновесия.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Повторите 3 раза в каждую сторону.

Примечание: не наклоняйтесь вперед и следите, чтобы колено не выступало за пальцы опорной ноги.

7. Растяжка подколенных сухожилий сидя

© Depositphotos.com

Продолжим работать над ногами! Это простое упражнение.

• Сядьте на пол, расположив обе ноги прямо перед собой.
• Вытяните руки и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться как можно дальше. Ноги остаются прямыми.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Повторите 3 раза.

Примечание: если у вас болит поясница, будьте осторожны с этой растяжкой и избегайте дискомфорта в области спины.

8. Растяжка подколенных сухожилий с дополнительной нагрузкой

© Depositphotos.com

Такая растяжка способствует гибкости подколенных сухожилий и икр.

• Сядьте на пол, вытянув одну ногу прямо.
• Согните другую ногу в колене и упритесь ее ступней во внутреннюю часть противоположного бедра.
• Вытяните руки вперед, наклонитесь вперед над выпрямленной ногой и потянитесь к ступне.
• Задержитесь на 30 секунд.
• Повторите на другую ногу.

9. Поперечная растяжка сидя

© Depositphotos.com

Поперечная растяжка сидя повышает гибкость внутренней и внешней части ног.

• Сядьте на пол.
• Разведите ноги в стороны настолько широко, насколько можете.
• Вытяните руки вперед как можно дальше.
• Задержитесь на 30 секунд.

10. Скручивание сидя

© shutterstock.com

Скручивание сидя отлично подходит для повышения гибкости плеч, груди и позвоночника.

• Сядьте на пол и держите ноги прямо.
• Согните правое колено и заведите правую ногу за левую.
• Левым локтем упритесь в правое колено и осторожно потянитесь.
• Задержитесь на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите в другую сторону.

Любите ли вы растяжку? Если у вас есть свое «секретное» упражнение, расскажите о нем нашим читателям.

Фото на превью Depositphotos.com

AdMe/Сделай сам/10 упражнений на растяжку, которые подарят вам гибкость кошки за 4 недели

Как развить гибкость тела? | DanceArt

Wellness 02.07.201802.07.2018 by admin

Давайте для начала разберемся с тем, что такое гибкость.
Гибкость — это одно из пяти основных физических качеств человека. Она необходима для того, чтобы выполнять движения с большой и предельной амплитудой.
В идеале гибкость необходимо развивать систематически с самого детства. Это качество отвечает за подвижность и влияет на силу, быстроту реакции, скорость движения, выносливость.
Если гибкость недостаточно развита, то это приводит к нарушениям в осанке, отложению солей, изменениям в походке.

Узнаем «врага» в лицо: что мешает гибкости

Естественно, мы все родились достаточно гибкими — достаточно посмотреть на детей. Но на протяжении жизни эти качества стали утрачиваться. В чем причина?

• Малоподвижный образ жизни / «сидячая» работа

Если мы много сидим, то в теле повышается артериальное давление и уменьшается диаметр артерий, поэтому увеличивается риск сердечных болезней. Позвоночник, застывший в одной позе, не получает достаточного питания и вместе с тем подвергается большой нагрузке. Как показывают исследования, 40 % людей, страдающих болезнями спины, проводят много времени за компьютером.

• Неправильное питание

О последствиях неправильного питания сегодня говорится много. Для гибкости особенный враг — это те продукты питания, которые не способствуют питанию мышц. Это именно то, что многие из нас так сильно любят: булочки, торты, пирожные, все, где есть сахар.

• Стрессы

Стресс в небольшом количестве нужен нам всем. Но когда стресс становится «нормой» жизни, то он приводит к падению уровня жизни. В частности, во время стресса чрезмерно напрягаются мышцы, они становятся более жесткими и хуже растягиваются и расслабляются.

Соответственно, для того, чтобы улучшить гибкость необходимо: больше двигаться, правильно питаться, сделать так, чтобы испытывать как можно меньше стресса (всегда есть способы улучшить свою жизнь и избегать ситуаций, в которых вы всегда испытываете стресс).

Как развивается гибкость?

Гибкость развивается с помощью упражнений.
Наибольшей эффективностью для развития гибкости обладают следующие занятия:

• йога
• пилатес
• стретчинг (растяжка)
• гимнастика
• все виды танцев.

Важным для развития эластических свойств мышц и связок является умение расслабляться. Растяжка эффективна тогда, когда вы умеете чередовать напряжение с расслаблением.

Играйте по правилам: как правильно растягиваться

• Основное условие растяжки — обязательная разминка перед выполнением упражнений. Можно просто включить любимую музыку и потанцевать под нее как хочется — необходимо разогреться. Также можно теплее одеться, чтобы разогреться быстрее и сохранять тепло тела на протяжении всего занятия.
• Следует помнить, что все упражнения на растягивание и гибкость должны выполняться медленно, амплитуда и сила воздействия (если вы делаете упражнения с помощью партнера или с отягощением) должны усиливаться постепенно. В упражнениях на развитие гибкости действует правило: «тише едешь — дальше будешь».
• Подвижность развивается и сохраняется, если вы продолжаете тренироваться. И, к сожалению, подвижность теряется, регрессирует, если упражнения отсутствуют. В идеале нужно выполнять упражнения каждый день. Но если у вас нет цели стать профессиональным спортсменом или танцором, то достаточно 2-3 раз в неделю для поддержания и постепенного развития формы.

Что получается в итоге?

Подведем итог: гибкость развивается с помощью систематических упражнений на гибкость, в основе которых лежит умение поочередно расслаблять и напрягать те мышцы, которые находятся в работе.
Упражнения должны выполняться многократно, с постепенным увеличением амплитуды и на расслаблении.
Правильное питание, отсутствие стрессов, адекватное, позитивное мировоззрение помогут вам в развитии гибкости тела.

Сила пластичности — помогает вам лучше двигаться

Сила пластичности — помогает вам лучше двигаться — часть 2

В части 1 мы говорили о силе нейропластичности и о том, как она может положительно или движение.

Подводя итог тому, что мы уже узнали:

Цикл дисфункциональной боли/травмы:

Идеальная боль / Цикл реабилитации:

Боль меняет то, как мы двигаемся

Исследования ясно показали, что люди, испытывающие боль, меняют то, как они двигаются.

Мы видим, что люди, страдающие болью, (особенно по мере того, как это становится более хроническим):

• Движение с меньшим диапазоном движения

• Перемещение больше медленно

• Доступные модели движения

• показывают более высокие уровни мышечной активности по сравнению с людьми без боли

Мышечная память формируется вокруг этих паттернов, и даже несмотря на то, что травма часто заживает (в среднем за 3 месяца), у вас остаются изменения в функционировании вашего тела.

Хотя эти изменения очевидны с физической точки зрения , чтобы получить полную и точную картину происходящего, нам нужно смотреть шире и видеть более широкую картину.

Связь между болью и тканями становится менее ясно длиннее боль продолжается (см. рисунок ниже).

Кредит: Объясните боль (Батлер и Мозли)

Поскольку боль сохраняется, мы должны учитывать нервную систему, и пластичность, возникающую вокруг нее.

Когда у вас хроническая мышечно-скелетная боль , две основные проблемы с точки зрения нервной системы: час) до индивидуально оценить и определить соответствующий план атаки, чтобы помочь нервно-мышечной системе вернуться в состояние гармонии.

Одним из способов описания этого подхода является включение подхода сверху вниз (неврологический) и подхода снизу вверх (локальная ткань).

Если вы постоянно боролись с болью, у нас есть хорошие новости. Большое количество исследований показывает, что чем больше вы понимаете нервную систему и почему тебе больно, тем больше шансов, что ты полностью выздоровеешь. Я настоятельно рекомендую вам поговорить с вашим местным физиотерапевтом или врачом общей практики о некоторых конкретных ресурсах, которые могут помочь вам в вашем путешествии.

В Части 2 блога мы подробно расскажем о том, как оптимизировать ваш образ жизни , чтобы усилить эффект нейропластичности и достичь вашего двигательного потенциала.

Я надеюсь, что вы найдете это полезным (и я буду рад вашим вопросам в комментариях ниже).

Мне нравится думать, что изменение наших нервно-мышечных привычек похоже на процесс создания стекла.

Песок нагревают до очень высокой температуры, затем формуют и оставляют для затвердевания в определенной желаемой форме.

Наиболее важной частью этого процесса является нагрев, когда песок становится ковким, податливым и ему можно придать определенную форму.

Без тепла получается жесткая, прочная конструкция, не способная измениться.

Наш мозг и тело работают одинаково.

С точки зрения изменения наших нервно-мышечных паттернов, аэробные упражнения создают аналогичную тепловую среду для развития пластичности мозга и движений.

Аэробные упражнения (особенно бег ) значительно увеличивают приток крови к мозгу, уменьшают воспаление и даже стимулируют рост новых клеток головного мозга за счет экспрессии нейротрофических факторов (таких как BDNF и IGF-1).

Статья Хоттлинга и Родера в журнале Neuroscience and Behavioral Reviews объясняет преимущества физических упражнений для нейропластичности.

Авторы пришли к выводу, что увеличение сердечно-сосудистой системы имеет значительные нейрокогнитивные преимущества.

Если вы мало двигались месяцами или годами из-за боли или общего бездействия, ваша способность перепрограммировать свои движения становится намного более ограниченной.

Если вы уже набрали , наберите и найдите движение затруднено, нисходящая спираль может быстро распутаться (см. рисунок выше).

Начало движения может быть жестким , но помните, что 90% топлива для отрыва ракеты от земли расходуется в первые 2 минуты.

Преодолеть инерцию движения — тяжелая работа, но как только вы начнете, все станет намного проще и вы сделали самый важный первый шаг в чувстве улучшения снова.

• Найдите то, что вам нужно наслаждайтесь и что вы могли бы сделать с другом, чтобы держать вас подотчетным

• Начните с легкого уровня (интенсивность менее 5/10) Вы должны быть в состоянии говорить с другом в своем легком темпе

• Шаг самостоятельно. Делайте короткие перерывы по мере необходимости, пока не устанете

• Следите за своей реакцией в течение 24 часов и постепенно прогрессируйте, насколько это возможно

• Установите положительное вознаграждение сразу после этого — вкусная здоровая еда или просмотр телешоу

• Сделайте это веселым и игривым

• Слушайте свою любимую музыку или подкаст

Бег заслуживает особого упоминания здесь, потому что я думаю, что процесс обучения бегу может быть одним из лучших занятий, в которое вы можете вложить свое время, с точки зрения создания вашего фундамента с помощью нейропластичности.

Одна из замечательных особенностей бега (при условии, что вы научитесь слушать свое тело) заключается в том, что он дает вам постоянную обратную связь о том, где находятся ваши слабые звенья.

Например, вы можете бегать и чувствовать, что ваше бедро напрягается. После пробежки вы сосредотачиваетесь на определенных упражнениях на растяжку и расслабление бедер. В следующий раз, когда вы бежите, ваше бедро чувствует себя прекрасно.

И тогда вы становитесь немного быстрее и можете дольше, но затем ваше подколенное сухожилие начинает играть. Вы снова возвращаетесь к упражнениям по укреплению подколенного сухожилия и снова возвращаетесь к бегу 9.0022 более устойчивый и сильнее, чем раньше.

Этот процесс может занять недели, месяцы или годы, поэтому требуется терпение . Но всегда помните, с чего вы начали с , и наблюдая прогресс, которого вы добились, должно быть достаточно мотивации , чтобы подпитывать ваш дальнейший прогресс.

Еще одна замечательная особенность бега — это конкретные цели, которые вы можете ставить и достигать, например, пробежки в парке на 5 км, общественные мероприятия на 10 км или марафоны в экзотических местах по всему миру.

Существует замечательное беговое сообщество, которое также может помочь вам.

Четыре самых выдающихся продукта для повышения нейропластичности – это черника (с высоким содержанием флавоноидов и антиоксидантов), омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и куркумин (содержится в куркуме). Стоит подумать о том, чтобы сделать их частью вашего обычного рациона.

Изобилие свежих овощей и фруктов

Лучшие овощи – это некрахмалистые (с низким содержанием углеводов) и с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка дает нам ощущение «наполнения» и поддерживает работу желудочно-кишечного тракта. Свежие фрукты с низким гликемическим индексом, свежие овощи в салатах и ​​вареные овощи должны составлять основную часть пищи в оптимальной диете для нейропластичности.

Белок

Для восстановления нервно-мышечных структур требуется дополнительных белка, по сравнению с малоподвижным человеком.

Время приема белка также имеет решающее значение: исследования показывают, что равномерное распределение белка на 3 или 4 приема пищи в течение дня создает наилучшую среду для восстановления и восстановления сил.

Высококачественные жиры
Полезные жиры составляют важнейшую часть хорошей диеты для нейропластичности (мозг почти на 60% состоит из жира).

К ним относятся:

• омега-3 (из высококачественной рыбы с высоким содержанием омега-3, льняного семени, говядины травоядного откорма, яиц)

• мононасыщенные жиры (из оливкового масла первого отжима, семена)

• триглицериды со средней длиной цепи (из кокосового масла холодного отжима)

• насыщенный жир из (мяса травяного откорма, яиц и молока, йогурта, сыра)

Кокосовое масло отлично подходит для приготовления пищи, поскольку оно не окисляется при высоких температурах. Приготовление пищи на сливочном масле или, что еще лучше, на топленом масле (в Индии его называют гхи) — еще одна безопасная альтернатива растительным маслам, которые испаряются даже при слабом нагревании.

Важно сократить потребление вредных для здоровья жиров, особенно трансжиров и большинства растительных масел, за исключением оливкового масла первого холодного отжима.

Низкое потребление сахара и углеводов
Фрукты с высоким содержанием фруктозы лучше всего употреблять в умеренных количествах при здоровой нейропластической диете.

К ним относятся:

• манго, персики, ананасы, сливы и виноград.

• фруктовый сок по содержанию сахара не уступает безалкогольному напитку, поэтому его следует по возможности избегать.

  Исследования показывают адекватный, качественный сон и синаптический пластичность сильно связаны.

  Ваш мозг нуждается во сне, чтобы перезагрузить мозговые связи, которые важны для памяти и обучения.

  Если у вас проблемы со сном, у SA Health есть полезное руководство , которое вы можете скачать здесь

  «Убеждения создают биологию» — Норман Казинс

  обязуйтесь не позволять себе принимать негатив в своей жизни.

  Повторение про себя нескольких ключевых положительных слов или мантр может помочь вам справиться с трудностями.

  Вот некоторые из моих любимых:

  «Мой позвоночник сильный и выносливый»

  «Это похоже на шторм, он пройдет, мне просто нужно позаботиться о себе, пока он не пройдет»

  «Раненый, но не побежденный»

  «Движение — это лосьон»

  Часть позитива состоит в том, чтобы иметь реалистичные ожидания и ожидать неудач и нелинейного восстановления.

  Люди, испытывающие боль, часто описывают, что чувствуют себя так, будто двигаются как роботы.

  Они «застревают» в определенном шаблоне, и им бывает трудно вырваться на свободу, а также адаптироваться к окружающей среде.

  Создание новых паттернов движения похоже на изучение новых аккордов на гитаре.

  Чем на больше аккордов знаете, тем лучше будет звучать ваша музыка .

  Если вы когда-нибудь смотрели фильмы «Матрица», , вы, возможно, помните, как Нео «научился» кунг-фу за считанные секунды, загрузив его в свой мозг.

  Сейчас это научная фантастика, но принципы те же. Нам нужно загрузить соответствующие шаблоны движений и навыки, которые дадут нам наилучшие шансы на успех.

  Разница в том, что обучение моторике и формирование навыков занимает немного больше времени в реальной жизни по сравнению с несколькими секундами в фильмах!

  Начальный процесс изучения и применения навыка может быть очень утомительным.

  Автор Малкольм Гладуэлл заявил, что для развития высокого уровня мастерства необходимо около 10 000 часов, и привел пример Beatles в начале 1960-х годов, выступавших в Гамбурге, где они играли по 5 часов в сутки в течение 270 ночей в течение нескольких лет. . Этот интенсивный уровень практики привел их к успеху, которым они были.

  Если 10 000 часов кажутся немного надуманным, есть хорошие новости.

  Исследователи считают, что для того, чтобы выработать новую модель поведения или привычку, достаточно практиковать ее шестьдесят раз в день в течение 21 дня подряд.

  С точки зрения движения это звучит очень достижимо.

  Например, если у вас болит спина, возможно, вы потеряли следующие движения:

  • наклон таза

  • тазобедренный сустав

  • приседания

  Если я заставлю вас практиковать эти движения каждый день, вы начнете заново встраивать эти шаблоны в свое тело/ум, и вскоре они будут храниться в подсознании, готовые к использованию в течение дня. при необходимости.

  Чем больше разнообразных моделей движений доступно и готово к использованию онлайн, тем более равномерно распределяется нагрузка по телу, не всегда полагаясь на один и тот же путь для выполнения работы.
  

  Мы знаем, что сухое иглоукалывание работает за счет усиления кровотока и непосредственного улучшения гибкости мышц.

  Тем не менее, некоторые новые исследования показывают, что сухое иглоукалывание улучшает кинестетическое чувство, а эффекты помогают обострить сенсорный гомункул, что приводит к улучшению сознания , гибкости и диапазону движений суставов.

  Это исследование показало, как иглы могут перенастроить соматосенсорную кору (карты тела) в мозге у людей с синдромом запястного канала. Исследования показывают, что улучшение остроты первичной соматосенсорной коры может предсказать отдаленных клинических исхода синдрома запястного канала.

  Исследования показали, что сухое иглоукалывание также увеличивает высвобождение фактора роста нервов , , который помогает перепрограммировать мозг для улучшения двигательных паттернов и уменьшения потери мозгового пятна в областях хронической боли.

  Предстоит еще много исследований, и следует подчеркнуть, что они все еще находятся на стадии предположений. Тем не менее, для меня этот ход мыслей весьма правдоподобен и открывает новые горизонты для всех специалистов по реабилитации.

  Способность иглы проникать в глубокие части мышц обеспечивает значительную сенсорную стимуляцию , что может способствовать повышению эффективности движений и осознанности.

  Массаж и массаж пены также могут иметь аналогичный эффект, хотя и более поверхностный.

  Стресс является одним из основных факторов, снижающих нейропластичность во взрослом мозге.

  Кортизол является одним из химических веществ, которые может производить хронический стресс и который очень затрудняет формирование новых синаптических связей.

  Когда у вас есть боль или травма, наш режим по умолчанию часто страх и тревога , и это может привести к постоянному поиску потенциальных угроз (реальных или предполагаемых), которые могут нарушить нашу безопасность.

  Переживание травматического события (или повторяющихся психических, физических или эмоциональных травм в течение многих лет) может создать глубокий нейронный паттерн самозащита.

  Это может выглядеть как постоянное мышечное напряжение/защита и сильное физическое истощение на протяжении многих лет.

  Все люди разные, но научиться возвращать свое тело в расслабленное состояние (парасимпатическое) — действительно важная часть вашего исцеления.

  Это может быть:

  • расслабляющая теплая ванна

  • поход на природу

  • Going Fo Swim or Surf

  • Класс йоги

  • знания могут дать вам силы и знания о своем теле, а процесс боли может стать освобождающим опытом

  Попробуйте составить список вещей, которые расслабляют вас, и запланируйте их на неделю заранее.

  • Движения, которые с наибольшей вероятностью приведут к изменению качества карт, — это движения, отличающиеся друг от друга, интересные, богатые сенсорным вводом, медленные, нежные, осознанные и безболезненные.

  • Пройдитесь босиком по траве и почувствуйте, как ваша нога движется по земле

  • Катайте под ногой мяч с шипами

  • Посмотрите, как двигается ваш любимый спортсмен , рекомендуется терапия Александра и йога

  Вы когда-нибудь задумывались, почему ваша игра в теннис внезапно стала лучше после того, как вы смотрели Открытый чемпионат Австралии две недели подряд?

  Добро пожаловать в мир зеркальных нейронов.

  Когда мы наблюдаем, как кто-то другой что-то делает — плавает, берет газету, ест — мы также моделируем с помощью карт тела в нашем мозгу, что может чувствовать нас , делая те же самые вещи.

  Лично я считаю, что в ночь перед забегом просмотр роликов на YouTube с участием элитных бегунов помогает попасть в зону.

  Очень рекомендую бегунам:

  Теннисистам:

  Любителям футу:

  • , сон, восстановление).

  • Изменение требует времени, а создание и переустановка новых моделей движения занимает минимум 3 месяца, в среднем 12 месяцев.

  • Рассмотрение подходов «сверху вниз» (неврологически основанный на мозге) и «снизу вверх» (локальный мышечный уровень) может привести к значительным изменениям в том, как мы выходим, понимая, как двигаться лучше.

  • Пациентов следует лечить на индивидуальной основе, и клиницисты должны ориентироваться как на механические, так и на неврологические нарушения, поскольку они показаны конкретному человеку.

  • Если вы сможете использовать силу своего разума, вы сможете достичь того, чего никогда не могли себе представить, и превзойти ограничения, которые сдерживали вас.

  • Надеюсь, эта запись в блоге поможет вам не только думать о мышцах, суставах и связках, но и о том, что происходит в нервной системе для улучшения ваших движений.

  Я знаю, что это был долгий путь, и я прошу прощения за то, что не выразился более четко в своем сообщении.

  Дело в том, что я много думаю об этих вещах, и попытка передать эту информацию в краткой консультации физиотерапевта 1:1 просто невозможна.

  Пожалуйста, дайте мне знать, если вы нашли что-то полезное в комментариях ниже.

  Рекомендуемое чтение:

  • Мозг, который меняет себя, Норман Дойдж

  • Все о беге: синаптическая пластичность, факторы роста и нейрогенез гиппокампа у взрослых

  • Меняется не только мозг — пора заняться биопластичностью?

  • Перепрограммирование первичной соматосенсорной коры в запястном канале

  • Смазывание моторной коры связано с серьезностью болей в пояснице

  • Нарушение тактильной остроты зрения у людей с тендинопатией ахиллова сухожилия

  • Организация первичной моторной коры изменяется при персистирующей пателлофеморальной боли

  • Изменение общей двигательной стратегии после бокового растяжения связок голеностопного сустава нисходящий (нейропластический) и восходящий (физическое движение) подходы к терапии.

    КИН является аббревиатурой:

    • Кинестетическая (оптимизация сенсорного ввода для уточнения карт тела в мозгу)

    • Интегративная (оказывает объединяющее и положительное влияние на все системы организма)

    • 300020 нервно-мышечная настройка связь мышц и мозга для оптимальной эффективности движения)

    Развитие силы , стабильности и фундамента для укрепления крепкого здоровья.

    ССЫЛКА на все подробности

    23 окт. 2022 г.

    9 преимуществ бега для здоровья коленей

    23 окт. 2022 г.

    23 окт. 2022

    27 сент. 2022

    Бывает ли идеальная осанка?

    27 сент. 2022

    27 сент. 2022

    12 июля 2022 г.

    Моя история боли — Джолетта Белтон

    12 июля 2022 г.

    12 июл 2022

    12 июля 2022 г.

    «Если вы умеете страдать, вы страдаете меньше»

    12 июля 2022 г.

    12 июл 2022

    8 июля 2022 г.

    Что делать при резком скачке нагрузки

    8 июля 2022 г.

    8 июля 2022 г.

    16 мая 2022 г.

    Рецензия на книгу: Антихрупкий Нассим Николас Талеб

    16 мая 2022 г.

    16 мая 2022 г.

    2 января 2022 г.

    Мотивация — как использовать ее в своих интересах

    2 января 2022 г.

    2 января 2022 г.

    10 окт. 2021

    Испытание на дистанцию ​​

    10 окт. 2021 г.

    10 окт. 2021

    26 мая 2021 г.

    Найдите свое «ПОЧЕМУ?» как бегун

    26 мая 2021 г.

    26 мая 2021 г.

    15 мая 2021 г.

    Напряженность подколенного сухожилия у бегунов

    15 мая 2021 г.

    15 мая 2021 г.

    7 нейропластических упражнений для перепрограммирования мозга

    Нейропластичность, также называемая пластичностью мозга, относится к способности мозга изменяться и адаптироваться и является фундаментальной частью поддержания когнитивной формы.

    Мозг в основном развивается в раннем возрасте, на самом деле большая часть нейропластичности происходит в возрасте до 25 лет. Но в возрасте от 25 до 65 лет есть еще много нейропластичных упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы сохранить гибкость своего мозга.

    Поддержание хорошей нейропластичности мозга может помочь сохранить остроту зрения в старости и защитить от снижения когнитивных функций и нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и деменция.

    Разбивка статьи

    Нейропластичность: как перепрограммировать мозг

    В нашем мозгу собраны нервные пути; связи между различными отделами нервной системы, которые передают информацию за доли секунды. Эти связи пластичны, а это означает, что они могут меняться в результате нашего поведения.

    По мнению исследователей, три компонента, которые помогают сохранить «пластичность» мозга, — это вызов, новизна и сфокусированное внимание.

    Доказано, что улучшение нейропластичности с помощью нейропластических упражнений снижает заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера у пожилых людей. Для улучшения пластичности мозга нет возрастных ограничений. Тем не менее, умственная стимуляция является неотъемлемой частью здоровья независимо от вашего возраста.

    Итак, что вы должны сделать, чтобы улучшить свою нейропластичность?

    Какие действия повышают нейропластичность?

    Примеры упражнений на нейропластичность могут быть не такими, как вы думаете, — в отличие от судоку, они должны напрягать внимание, чтобы мозг учился, рос и менялся. В подкасте Working In нейробиолог доктор Тара Сварт поделилась;

    Кроссворды и судоку недостаточно сложны, если только вы не умеете считать! Изменение нейропластичности мозга требует занятий, требующих концентрации внимания, классическими примерами являются изучение нового языка или обучение игре на музыкальном инструменте.

    Есть много вещей, которые вы можете делать на протяжении всей своей жизни, чтобы повысить нейропластичность. По сути, мозг любит новизну и новизну, поэтому, когда вы рассматриваете упражнения на нейропластичность — если это что-то новое, оно должно выполнять свою работу.

    Ниже мы собрали некоторые из лучших упражнений для повышения нейропластичности для начинающих, но помните, что главное здесь — креативность.

    Упражнения на нейропластичность

    1. Выучить язык

    Изучение нового языка — отличный способ повысить нейропластичность, поскольку каждое слово — это возможность для создания новой нейронной связи в мозгу.

    Возьмем, к примеру, слово «яблоко». Мозг создает новый нейронный путь между изображением яблока, словом на вашем родном языке, звуком слова на новом языке, а также его написанием, и фиксирует все это в памяти, которую вы можете доступ всякий раз, когда вам нужно сказать «яблоко» на новом языке.

    В этом исследовании студентов по обмену пять месяцев интенсивного изучения языка привели к увеличению плотности серого вещества в мозге. Серое вещество — это области мозга, связанные с речью, вниманием, памятью, эмоциями и двигательными навыками. Таким образом, увеличение плотности этой области мозга может помочь защитить функционирование этих областей с возрастом.

    И в этом исследовании было показано, что процесс изучения языка во взрослом возрасте укрепляет белое вещество, которое помогает с подключением и связью между различными областями мозга.

    Один из наших любимых гроссмейстеров памяти, член племени Хайтс Эд Кук, разработал великолепное приложение Memrise , которое призвано помочь вам изучать и сохранять новые языковые навыки в веселой и увлекательной форме. Вы можете ознакомиться с интервью Work In, посвященным воспоминаниям, которые мы сделали с Эдом, здесь.

    Хотя изучение языка является классическим примером упражнения на нейропластичность, как говорит доктор Тара Сварт, изучение чего-либо нового требует достаточного внимания, чтобы изменить ваш мозг и повысить нейропластичность, если это происходит вне вашей зоны комфорта. Итак, возьмите укулеле, начните катать суши или пилотируйте воздушный шар. Возможности безграничны.

    Получите оценку состояния мозга за 4 минуты.

    Пройдите тест. Это не только весело, необходимо для управления стрессом и отлично подходит для вашей личности, но и повышает нейропластичность.

    Новые места, люди, еда, язык и культура — все это способы вытолкнуть вас из зоны комфорта. Это означает, что вы учитесь по необходимости, заставляя мозг решать проблемы и адаптироваться, а ваши нейроны активироваться по-новому.

    Например, подумайте о том, как в последний раз вам приходилось добираться туда, где вы остановились посреди ночи, не имея возможности прочитать или произнести ни слова на местном языке, под проливным дождем, пытаясь удержаться на к вашему чувству юмора. Это серьезная синаптическая гимнастика в действии, изменяющая нейропластичность вашего мозга.

    3. Научитесь жонглировать

    Научиться жонглировать, скорее всего, не входит в список дел большинства людей. Но он определенно соответствует критериям вызова, новизны и требует пристального внимания.

    Исследования показали, что у взрослых, которые научились жонглировать, увеличилось количество серого вещества в затылочно-височной коре, а совсем недавно также увеличилось количество белого вещества в мозгу.

    Вам не обязательно становиться артистом цирка. Это опыт обучения, который имеет значение. Жонглирование особенно полезно для улучшения связи между тем, что вы видите, и тем, как вы двигаетесь.

    4. Обучение игре на музыкальном инструменте

    Исследования показали, что люди, которые изучают музыку в раннем возрасте, имеют более низкий риск развития легких когнитивных нарушений (MCI) в пожилом возрасте. MCI, который включает проблемы с памятью и трудности с подбором слов, часто является предшественником болезни Альцгеймера и деменции. Подобно обучению жонглированию, обучение игре на инструменте требует интенсивной концентрации.

    Еще раз повторюсь, не только мастерам-музыкантам полезен мозг. Тренировки ради удовольствия более чем достаточны для повышения нейропластичности.

    5. Внимательность и медитация

    Медитация может показаться противоположностью упражнениям, но доказано, что практика сидения со своими мыслями в течение нескольких минут каждый день повышает нейропластичность. Так же, как изучение языка или любого другого нового навыка, медитация — это процесс, а не разовое событие.

    Существует множество способов медитации, в том числе:

    • Медитация осознанности: позволять своим мыслям беспрепятственно течь через вашу голову Медитация прогрессивного расслабления: сознательное расслабление каждой части тела, одну за другой. Медитации под руководством: прослушивание записи, которая поможет вам пройти через различные медитативные практики

    • Медитация любящей доброты: сосредоточение вашего ума на сострадании к себе и другим . Вместо этого вы можете думать о них как о практиках, которые поливают сад твой разум.

      6. Веб-сайты, приложения и программы для тренировки мозга

      Если вы ищете структурированные способы тренировки мозга, в Интернете есть огромный выбор популярных игр и упражнений. Вот несколько примеров приложений и программ, поддерживающих нейропластичность:

      • Luminosity — память упражнения, игры для решения задач и многое другое

      • Elevate — разнообразные словесные игры, математические игры и многое другое

      • Счастливый нейрон — более целенаправленная и персонализированная программа для тренировки мозга

      Не все онлайн-инструменты поддерживаются исследованиями, поэтому рекомендуется включать другие упражнения, такие как изучение нового навыка или практика медитации.

      7. Упражнения для недоминирующей руки

      Чистка зубов, нарезка овощей или выполнение других действий недоминантной рукой может стимулировать мозг и укреплять нервные пути. Эти упражнения, известные как «нейробика», бросают вызов вашему мозгу, требуя преднамеренной концентрации, а не позволяя вам работать на автопилоте.

      Наша формула

      Smart Supplement

      на основе 200 отзывов

      Узнайте, почему Smart Supplement имеет самый высокий рейтинг в мире и как он помогает вам чувствовать себя лучше каждый день.

      Подробнее

      Повышают ли упражнения нейропластичность?

      Наряду с очевидными преимуществами для вашего тела как внутри, так и снаружи, упражнения также приносят пользу вашему мозгу. Тренировки могут влиять на ваше психическое здоровье разными способами (усиленный кровоток и рост клеток связаны с уменьшением депрессии), а также могут формировать и изменять структуру самого мозга, что делает их отличным способом повышения нейропластичности.

      По словам доктора Тары Сварт, выполнение регулярных аэробных упражнений увеличивает клеточный обмен в вашем мозгу на 12-14%, а если вы внезапно начнете выполнять аэробные упражнения, вы можете улучшить клеточный обмен в вашем мозгу на 30% (отличные новости, если вы любите менять режим упражнений или склонны к случайным приступам безделья). Увеличение оборота клеток помогает с когнитивными функциями, такими как обучение и память.

      Упражнения также могут помочь улучшить координацию движений и связи в мозге, что может помочь защитить от снижения когнитивных функций и отсрочить болезнь Альцгеймера. Итак, неважно, изучаете ли вы новый вид спорта, стряхиваете пыль с танцевальной обуви или просто выходите на улицу на прогулку или пробежку — ваш разум будет любить дополнительную гибкость так же, как и ваше тело.

      Какие продукты повышают нейропластичность?

      В этом посте мы обсудили лучшие продукты для мозга, способствующие долгосрочному здоровью мозга. Одним из продуктов, который может быть особенно полезен для пластичности мозга, является жирная рыба, так как она богата незаменимыми для мозга жирными кислотами ДГК.

Боли в колене — Медицинский центр доктора Бубновского на Каширке

Боли в колене являются поводом обращения к врачу в 25% случаев от общего числа обращений в медицинские учреждения г. Москвы. При этом женщины страдают от этого в несколько раз чаще мужчин. И если боли в коленном суставе не связаны с травмой колена или с инфекционным процессом, то, в лучшем случае, после проведения клинического осмотра и обследования (рентгенография, МРТ или ультразвуковое исследование коленного сустава), а,  в худшем случае, опираясь лишь на жалобы больного, ставится диагноз «гонартроз» или «артроз коленного сустава».

После постановки диагноза назначается стандартное лечение коленного сустава в виде курса нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), обезболивающих средств, хондропротекторов, физиотерапии, различных мазей и компрессов, тугих повязок и максимального покоя. Причем, точно так же лечить суставы будут и в случае коксартроза, т.е. артроза тазобедренного сустава, и в случае артроза голеностопного сустава, да и при болях в плечевом суставе лечение не будет отличаться от вышеописанного. А между тем, все суставы имеют разную форму, а значит и разную функциональную активность, и, следовательно, хотя бы на этом основании не могут лечиться одинаково. Но давайте по порядку.

Коленный сустав, как и все суставы – это система мышц, связок, сухожилий, суставных поверхностей костей с суставным хрящом, синовиальной оболочкой и синовиальной (внутрисуставной) жидкостью. Сбалансированное взаимодействие всех структур сустава обеспечивает его функциональное здоровье. Если одна из составляющих выходит из строя – страдает весь сустав. И  учитывать это необходимо!

Чаще колени начинают болеть, казалось бы, без видимых причин. Однако, при тщательном расспросе, пациент отмечает, что он либо слишком долго ходил, либо переносил что-то тяжелое, либо за последнее время резко прибавил в весе, либо просто оступился и т.д. Любая из перечисленных причин ведет к перегрузке мышечно-связочного аппарата опорного сустава и, как следствие, к нарушению питания сустава из-за развития застойных явлений, т. е. отека, приводящему к возникновению боли. И этому состоянию есть точное название – артрит коленного сустава (от греческого arthron – сустав + -itis – воспаление). На рентгенограмме, как правило, костных изменений нет или выражены минимально, суставная щель не изменена.  Вы можете возразить, мол, нагрузка-то была не велика.

К сведению, самая большая нагрузка для суставов нижних конечностей – это перемещение веса собственного тела в пространстве без посторонней помощи. К любой нагрузке надо готовиться, т.е. тренировать свои мышцы. А давно ли вы в последний раз приседали, хотя бы 300-400 раз в день?

При этом функция коленного сустава, т.е. объем движений в суставе, ограничен за счет отека мягких тканей и острой боли. К великому сожалению, очень часто доктора прибегают к откачиванию жидкости из сустава, дабы уменьшить отек, многократно проникая с помощью иглы и шприца в полости околосуставных сумок и суставной щели. По сути, идет борьба с одним из симптомов воспаления, а не с его причиной – нарушенной микроциркуляцией в мышцах и связках. Тогда возникает вопрос: сколько жидкости надо откачать, чтобы не навредить и что это за жидкость: воспалительный экссудат, лимфа или нормальная синовиальная жидкость? А после таких манипуляций в полость сустава вводят и антибиотики, и гормоны. Но мы с Вами договорились, что артрит коленного сустава – процесс не инфекционный! Тогда зачем антибиотики?! В результате такого «лечения», в коленном суставе развиваются дистрофические процессы, которые ведут к патологической перестройке костно-хрящевого аппарата сустава, дегенеративным изменениям собственных связок сустава. Этот процесс сопровождается постоянными ноющими, тупыми, мешающими ходить, болями, ограничивающими подвижность в коленном суставе. И эти изменения называются уже гонартроз, илартроз коленного сустава. Таким образом, артрит и артроз – это разные стадии одного заболевания. Это процесс, при котором, в результате нарушения питания сустава на стадии артрита,  развивается патологическая перестройка его структур с уменьшением суставной щели, разрастанием остеофитов, деформацией суставных поверхностей, истончением суставного хряща на стадии артроза. В завершающей стадии происходит закрытие суставной щели – развивается анкилоз коленного сустава –  с полным отсутствием движения в суставе, что требует замены разрушенного сустава искусственным.

От чего же зависит питание коленного сустава? Все необходимые суставу питательные вещества доставляются кровью. Сосуды, по которым кровь циркулирует, находятся в мышцах, которые, как насосы, перекачивают огромное количество крови, обеспечивая питание коленного сустава и бесперебойный обмен веществ. Если мышцы-насосы работают хорошо – коленный сустав здоров. Когда питание сустава нарушается в результате ухудшения работы мышц, сустав оказывается на голодном пайке и начинается его медленное умирание.

А теперь вспомните – с чего все начиналось? С боли, которая Вам кричала о неблагополучии в колене. А что сделали Вы? Начали принимать обезболивающие препараты, чем нарушили прохождение информации в центральную нервную систему, отказались осознавать реальность. Болевые рецепторы заблокированы, боль Вы не ощущаете, Вам стало хорошо. Надолго? На некоторое время. Вы запустили процесс саморазрушения сустава, после чего стали пытаться лечить коленный сустав с помощью чужеродного строительного материала – хондропротекторов. Но как эти вещества попадут в больной коленный сустав, в котором мышечные насосы сломаны, кровообращение нарушено? Ответ – никак! А введение искусственной синовиальной жидкости в коленный сустав. Как надолго это обеспечит жизнь без боли – на месяц, два? А сколько стоит эта процедура? А риск инфицирования сустава при многократных внутрисуставных инъекциях с риском развития гнойного процесса? А что дальше? Эндопротезирование – замена сустава на искусственный? А где гарантия, что эндопротез «приживется», что Вы сможете им пользоваться, если главные его двигатели – мышцы – не работают? Вопросов больше чем ответов.

Профессор С.М. Бубновский разработал уникальную методику диагностики заболеваний опорно-двигательного аппарата (патент № 23106) , позволяющую получить ответы на эти вопросы. А лечение болезней суставов методом современной кинезитерапии С.М. Бубновского восстановит работу мышц в области коленного сустава, за счет чего улучшится питание сустава и боль отступит.  В Центре доктора Бубновского на Каширке врач-кинезитерапевт создаст для вас индивидуальную программу восстановления, состоящую из безопасных упражнений на многофункциональном тренажере (МТБ), в декомпрессионном режиме, исключающих трение в суставе и дополнительную нагрузку на него. Эти упражнения при регулярном их выполнении (не менее 3-х раз в неделю, через день),  в определенной последовательности, обеспечат сбалансированную работу мышц в зоне сустава, что улучшит поступление в сустав питательных веществ, необходимых для его восстановления.  Помимо упражнений, для лечения сустава врач-кинезитерапевт может назначить криопроцедуры, УВТ, бальнеотерапию, пантомассаж, кинезиотейпирование. Выполнение всех рекомендаций врача – залог достижения нужного лечебного эффекта. Опытные инструкторы-методисты Центра обучат вас правильной техники выполнения упражнений и дыхания.

Продолжительность лечения артрита, в среднем, 36 сеансов. Длительность лечения артроза коленного сустава (гонартроза) зависит от степени выраженности деформации, давности заболевания и определяется, ориентировочно, на первичном приеме. Ну а если время упущено, и замена сустава на эндопротез неизбежна, Вам помогут подготовиться к тяжелой операции и в короткие сроки восстановиться после нее. А поддерживать свое здоровье после восстановления вы сможете, выполняя упражнения в домашних условиях, с применением резиновых амортизаторов, по книгам С.М. Бубновского, опираясь на собственный опыт, приобретенный во время занятий и на рекомендации квалифицированных специалистов нашего Центра.

Записаться на прием врача  Центра доктора Бубновского на Каширке вы можете на сайте, нажав кнопку в правом нижнем углу экранауже сейчас, или позвонив по одному из номеров телефонов нашего Центра: (495)739-99-20, (967)166-79-36.

Откладывание решение проблем со здоровьем на потом приводит к тому, что эти проблемы становятся трудно разрешимыми или нерешаемыми вовсе.

Бояться надо не движения, а состояния, когда движение сделать уже невозможно!!!

Артроз. Профилактика и лечение | Центр доктора Бубновского в Уфе

Лечение и профилактика артроза в Уфе. Качественное лечение суставных заболеваний в центре Доктора Бубновского

Что такое артроз? 

Дегенеративно — дистрофические процессы, которые протекают в хрящевой и костной ткани внутри мелких или крупных суставов называются артрозом. Артроз проявляется постепенно и на ранней стадии диагностируется крайне редко. Поэтому большинство случаев обращения больных за квалифицированной медицинской помощью наблюдается уже в то время, когда дистрофические процессы приводят к значительным изменениям анатомии сустава, проявляемых болью различной интенсивности и ограничением объема движений в поражённом сегменте. 

Артроз и артрит. В чем разница? 

 Артритом принято называть группу патологических изменений в суставах, обоснованных острым или хроническим течением различных воспалительных процессов внутри суставной капсулы. В зависимости от причин возникновения болезни артриты классифицирует следующим образом: 

• Инфекционный, вызванный жизнедеятельности патогенных микроорганизмов или вирусов; 
• Ревматоидный, связанный с нарушением аутоиммунных реакций; 
• Травматический, возникший в результате механического повреждения сустава; 
• Подагра, которая возникает в следствии устойчивого нарушения обменных процессов. 

 Артрит и артроз существенно отличаются не только причиной возникновения, но и клиникой заболевания. Для артрита свойственно появления специфических признаков воспаления, интенсивность проявления которых напрямую зависит от стадии патологического процесса. К таким симптомам относится: появление припухлости, гиперемия поверхности кожи в проекции сустава, местное или системное повышение температуры, болевые ощущения различной интенсивности, которые наблюдаются не только при нагрузке, но и в покое, включая ночное время. В отличии от артроза некоторые виды артрита легко подаются к лечению, которое в большинстве случаев имеет благоприятный исход. 

Причины появления артроза 

 Развитие дистрофических процессов в костной и хрящевой ткани крупных и мелких суставов может быть обосновано следующими этиологическими причинами: 

• Травмы опорно — двигательного аппарата. Чаще всего первопричинами становятся внутрисуставные и околосуставные переломы, переломы различной локализации, требующие длительной иммобилизации поврежденного сегмента, вывихи, микроразрывы и полные разрывы мышц и связок у лиц, активно занимающихся спортивной деятельностью. 
• Аутоиммунные механизмы. Такие системные патологии как красная волчанка, ревматоидный артрит, болезни щитовидной железы могут провоцировать появление первых признаков дистрофии и способствовать стремительному развитию патологии. 
• Несбалансированное питание. Дефицит пищевого рациона и неправильный питьевой режим часто приводят к дистрофическим внутрисуставным изменениям.  А в комплексе с патологиями выделительной системы могут способствовать появлению остеофитов и отложению солей на суставных поверхностям, что способствует появлению клиники артроза. 
• Воспалительные процессы. Хроническое воспаление без соответствующего лечения часто приводит к трофическим изменениям в тканях, что влечет за собой формирование очагов дистрофии и разрушение хрящей. 
• Чрезмерная физическая нагрузка. Часто артрозы наблюдаются у лиц, которые длительное время интенсивно занимались спортом. 

К провоцирующим факторам появления артроза относятся: 

• Избыточная масса тела; 
• Возраст старше 50 лет; 
• Гормональные климактерические изменения у женщин.  

Симптомы артроза 

 Артроз чаще всего поражает тазобедренные суставы и  коленные. Поэтому в большинстве случаев появление специфической симптоматики наблюдается в проекции именно этих суставов.  

Клиническая картина артроза характеризуется появлением следующих специфических симптомов, интенсивность которых зависит от стадии заболевания и индивидуальных особенностей пациента: 

• Болевые ощущения различной интенсивности, сопровождающие движения в пораженном суставе. При этом в покой больной чаще всего не отмечает никакого дискомфорта. Но на последних стадиях болезни интенсивные боли могут сопровождать пациента круглосуточно. 
• Появление крепитации суставных поверхностей при движении. Специфический звук различной интенсивности появляется в следствии патологического трения суставных поверхностей. Громкость и характер звука напрямую зависит от степени патологических изменений, произошедших в тканях сустава. 
• Ограничение подвижности. Дистрофические процессы способствуют постепенному сужению суставной щели, что провоцирует устойчивое ограничение объема движений в пораженном сегменте.  
• Внешние изменения сустава, проявляемые увеличенными размера и не правильной анатомией. Для пораженной конечности свойственно ее укорочение. 

 Первичный и вторичный артроз 

 В зависимости от специфики появления заболевания артроз может быть следующих видов: 

• первичный; 
• вторичный. 

Первый вид развивается как самостоятельное заболевание в непораженных ранее сегментах. Чаще всего наблюдается в возрасте старше 50 лет. Вторичный артроз становится следствием различных патологических процессов как местного, так и системного характера. Чаще всего этот вид болезни является отдаленным последствием травматических повреждений и острых воспалительных процессов. Вторичный артроз может быть диагностирован у лиц любого возраста и пола.  

Стадии развития артроза 

 В прогрессировании данного заболевания наблюдается определенная этапность, которая проявляется соответствующей симптоматикой. В травматологии принято выделять следующие основные стадии патологического процесса: 

1. I стадия. Проявляется первыми признаками дистрофических изменений: от чрезмерного скопления синовиальной жидкости до появления незначительных болей при движении. При визуальном осмотре и на рентгенограммах не наблюдается никаких органических изменений. Возможна визуализация первых дистрофических очагов на МРТ — снимках. Часто эта стадия может оставаться абсолютно бессимптомно. 
2. II стадия. Развитие процесса способствует истончению хряща, разрастанию костной ткани и сужению суставной щели.  Это стадия сопровождается ограничением подвижности в суставе, усилением болевых ощущений и появлением специфического звука при движении. 
3. III стадия. Полное стирание хряща на суставной поверхности, что сопровождается редкими болями, появлением воспаления и резким ограничением подвижности и/или опорной функции.  

Виды артроза: 

Кроме стадии дистрофических изменений основная классификация этого заболевания осуществляется по его локализации. Рассмотрим подробнее основные виды этой болезни. 

1.1. Артроз суставов нижних конечностей: 

Гонартроз — это дистрофические изменения, которые протекают в коленных суставах. Болезнь редко диагностируется на первой стадии, чаще всего больные обращаются за специализированной помощью на 2 и 3 этапе болезни, которые проявляются появлением следующих симптомов: 

• боль в суставе, верхних отделах голени, в проекции надколенника при движении различной интенсивности; 
• невозможность до конца согнуть или разогнуть ногу в суставе; 
• хромота; 
• ухудшение опорной функции; 
• появление хруста.  

Основными причинами, которые способствуют формированию артроза коленного сустава становятся: профессиональные занятия спортом, травматические повреждения и избыточная масса тела. 

 Дистрофические процессы, протекающие в структурах тазобедренных суставов — это коксартроз. Заболевание часто возникает в следствии естественного износа суставных поверхностей, в результате травматических повреждений и хронических воспалительных процессов. Сопутствующими факторами становится возраст больного и избыточный вес.  

Больные при первичном обращении чаще всего предъявляют следующие жалобы: 

• боли при активных и \или пассивных движениях, которая иррадиирует в заднюю или переднюю поверхность бедра, область ягодицы или паха; 
• устойчивая хромота.
•  укорочение поврежденной ноги; 

Артроз голеностопного сустава часто является вторичным заболеванием, возникающим в результате травм и механических повреждений анатомических структур. 

Болезнь имеет специфические признаки: 

• Ограниченный объем в голеностопе. 
• Затрудненное отведение и приведение стопы, сопровождающееся болью. 
• Заметное увеличение размеров поврежденного дистрофией сегмента. 

Среди артрозов пальцев чаще всего диагностируется дистрофические изменение в плюсно- фаланговом и межфаланговом суставе большого пальца. Болезни подвержены представители балета, танцоры. Болезнь может наблюдаться у женщин, отдающих предпочтение узкой обуви на высоком каблуке. Больные предъявляют следующие жалобы: деформация сустава и резкое ограничение подвижности.

1.2.    Артроз суставов верхних конечностей: 

Артроз плечевого сустава

 Это заболевание опорно-двигательного аппарата чаще носит вторичный характер и является следствием воспалительных процессов и травм различного характера. Сопутствующими факторами является нарушение иммунных механизмов и обменных процессов. 

Диагноз ставится по результатам диагностических исследований при наличии у больного таких жалоб: 

• Невозможность поднять руку выше уровня плеча, затруднённая пронация и супинация в суставе; 
• Боль при движении, которая может иррадиировать в плечо, под лопатку или в область ключицы. 

 Данное заболевание может развиваться самостоятельно, но чаще всего становится следствием ревматоидного артрита. Провоцирующими факторами является трудовая деятельность, требующая мелкой моторики рук. Основными признаками болезни являются: 

• внешняя деформация суставов, появление специфических узелков; 
• болевые ощущения; 
• вследствие анатомических особенностей сегмента, ограничение подвижности развивается достаточно быстро и болезнь часто переходит в остеоартроз, что проявляется полным сращением суставных поверхностей. 

В зависимости от локализации патологического процесса классифицируют артроза лучезапястного, межфаланговых и пястно — фаланговых суставов. 

Диагностика артроза 

 Для дифференциальной диагностики артроза используются следующие методы: 

• Сбор анамнеза жизни больного и анализ предъявляемых жалоб; 
• Физикальный осмотр, сравнение замеров больной и здоровой конечности, измерение объема движения в разных проекциях; 
• Лабораторная диагностика для дифференцировки артроза от артрита. К таким методом относится исследование крови и синовиальной жидкости; 
• Рентгенодиагностика. Патологии суставов хорошо визуализируются на рентгеновских снимках и результатах МРТ. 
• Инструментальная диагностика. Наиболее достоверным методом обследования является диагностическая артроскопия. 

 Выбор форм и методов обследования производится врачом в индивидуальном порядке с учетом особенностей дистрофических процессов и их локализации.  

 Современная медицинская практика предлагает следующие методы лечения артрозов: 

• консервативная тактика; 
• хирургическая тактика. 

Консервативному лечению поддаются артрозы I и II стадии. Терапевтическое лечение предусматривает использование медикаментов, физиотерапии и лечебной физкультуры. 

Последний способ доставки фармпрепаратов к патологическому очагу является наиболее эффективным, но требует строгого соблюдения техники проведения, чтобы не допустить появление осложнений инфекционного и травматического характера. 

Курсы физиотерапевтических процедур способствуют активации регенерационных процессов и ликвидации воспаления. Чаще всего используют терапию лазером, ударно — волновую терапию и токолечение. Эффективным при артрозах на ранней стадии является грязе- и водолечение. 

Лечебная гимнастика занимает важное место в лечении артрозов различной локализации. Правильно подобранный курс упражнений способствует снятию болевой симптоматики, ускоряет восстановительные процессы, улучшает трофику тканей и кровообращение. Одним из наиболее эффективным методом лечебной физкультуры является кинезитерапия по методике доктора С.М. Бубновского.

Хирургическое лечение артрозов предполагает проведение эндопротезирования. Это оперативное вмешательство направлено на удаление поврежденного сегмента и замену его искусственным суставом. В зависимости от того меняется весь сустав или только одна поврежденная суставная поверхность проводится частичное или тотальное эндопротезирование. Хирургическое лечение является безальтернативной тактикой для больных 3 стадией артрозов. Чаще всего такие процедуры проводятся на крупных суставах: коленных, плечевых и тазобедренных. 

К какому врачу обращаться при артрозе? 

 Первичное обращение в медицинское учреждение необходимо начинать с терапевта. А лучше обратиться к специалистам центров доктора Бубновского С.М., где врачи кинезитерапевты проведут полную консультацию и диагностику, подберут Вам упражнения для лечения данного заболевания. Для исключения артритов, лечением которых занимаются ревматологи и терапевты больному буду назначены соответствующие диагностические процедуры.

Профилактика артроза 

 Чтобы не допустить развитие или остановить проявление артроза на ранней стадии необходимо соблюдать следующие профилактические меры: 

1. Отказ от вредных привычек; 
2. Не допускать отклонения показателей массы тела от рекомендованных значений; 
3. Не допускать чрезмерные физические нагрузки; 
4. Правильно чередовать режимы активности и отдыха; 
5. Систематическая умеренная физическая активность; 
6. Сбалансированное питание; 
7. Закаливающие процедуры для предупреждения заболеваний бактериальной и вирусной природы. 

Занятия спортом при артрозе 

 Умеренная физическая активность является обязательным условием для профилактики и лечение патологий суставов. Физические упражнения активизируют трофику тканей и улучшают кровообращение в суставе, что способствует прекращению прогрессирования основного заболевания. Наиболее подходящая система нагрузок это кинезитерапия, где занятия проходят на специальных тренажерах.

В это время чрезмерная физическая нагрузка может способствовать стремительному развитию болезни. Начало или продолжение занятий выбранным видом спорта необходимо оговаривать с врачом в индивидуальном порядке. Исключены при артрозах прыжковые нагрузки, поднятие избыточного веса, изматывающие кардиотренировки. Все движения в пораженном суставе должны проводится плавно и аккуратно, чтобы не допустить прогрессирования болезни. 

 Артрозы являются серьезными заболевания, которые могут привести к глубокой инвалидности больного. Но своевременное обращение за квалифицированной помощью поможет предупредить опасные последствия и сохранить работоспособность. 

Книги Доктора Бубновского « ЦЕНТР ДОКТОРА БУБНОВСКОГО (В Калининграде)

Издательство: «Издательство «ЭКСМО», М. 2012
Автор: Бубновский С. М.
ISBN: 978-5-699-57351-6
Кол-во стр: 192c.

Формат: 84х108 1/32
Переплет: КБС

О КНИГЕ:
• Как связано появление сосудистых заболеваний с угасанием мышечной системы?
• Остеохондроз и ишемическая болезнь сердца — что общего?
• Почему даже при правильном питании появляются холестериновые бляшки в сосудах?
• Откуда взялся атеросклероз у детей?
• Какие упражнения нормализуют давление?

Сергей Михайлович отвечает на эти вопросы в доступной форме, основываясь на своей многолетрней врачебной практике. Автор противопоставляет избыточному назначению лекарственных препаратов применение простых, но эффективных упражнений.
В книге даны рекомендации, которые помогут разобраться в основных ошибках и заблуждениях на пути к выздоровлению. Издание адресовано всем, кто заинтересован в своем здоровье и желает избавиться от лекарственной зависимости и сохранить возможность активного долголетия.

Формат: 84х108 1/32
Переплет: КБС

О КНИГЕ:
Эта книга адресована тем, кто перенес травмы позвоночника и суставов или хочет выбраться из затянувшейся болезни без лекарств и операций. С чего начать? Как избавиться от таблеток и уколов, костылей и ограничений? Как подобрать ключи к своему коду здоровья? Доктор Бубновский отвечает на эти вопросы, основываясь на своей многолетней врачебной практике и личном опыте, полученном в результате лечения перенесенных им тяжелейших травм. Сергей Михайлович создал уникальную систему реабилитации, благодаря которой вернул в строй 6 пилотов команды «КАМАЗ-Мастер» после компрессионных переломов позвоночника на ралли «Париж-Дакар». Как это возможно, да еще и в условиях пустыни?! Профессор Бубновский раскрывает секреты реабилитации в данной книге, являясь непосредственным участником этого ралли в качестве врача команды. В книге даны рекомендации и упражнения, которые помогут восстановится после травмы, снять острые боли в спине и вернуться к активному образу жизни.

Формат: 84х108, 1/32
Переплет: КБС

О КНИГЕ:
«Исполнение обещанного — святое дело. Даешь БУБНОВСКОГО! И вот он — волевой красавец со своей системой оздоровительных физических нагрузок. Почему мы выбрали именно его упражнения?
Во-первых, Сергей Михайлович сам регулярно выполняет то, что пропагандирует. Причем его нагрузки — предельны для мужчины его возраста. А ведь в 25 лет он был признан инвалидом 2-й группы по опорно-двигательной системе после страшной авто аварии не мог передвигаться без костылей. Врачи, понятное дело, советовали ему забыть об активной, полноценной жизни. Ан нет, Бубновский все повернул по-своему: и пятерых детей народил и воспитал, и карьеру сделал именно на тех самых опорно-двигательных проблемах. Можно сказать, «на костях» официальной травматологии и ортопедии.

Формат: 84х108 1/32
Переплет: КБС

ВМЕСТО ПРЕДИСЛОВИЯ:
Сложность лечения остеохондроза заключается не в методике врача, а в психологии пациента. Методики могут быть разные, психология — одна: «Я не виноват в своих болезнях!» Преобладающее число людей при разного рода болях (например, в позвоночнике, в суставах, в сердце, тазовые боли) полагают, что это болезнь. То есть они, мол, попали под воздействие на их организм посторонних факторов, не зависящих от их поведения, воли и образа жизни. Поэтому и лечить их должен врач. Да и врачи в преобладающем большинстве считают так же. Этому учит и теория медицины, которая использует различные неправомерные, т.е. не имеющие отношения к действительности, словосочетания.

Например, нам ставят диагноз «ущемление нервного корешка», хотя на самом деле доказано, что корешки при остеохондрозе не ущемляются и нервы не болят, т.к. не имеют болевых рецепторов.

Издательство: «Издательство «ЭКСМО», М.2010
Автор: Бубновский С. М.
ISBN: 978-5-699-41232-7
Кол-во стр: 192c.

Формат: 84х108 1/32
Переплет: КБС

ВМЕСТО ПРЕДИСЛОВИЯ:
Каждый второй пациент с болями в спине при вопросе: «Что вас беспокоит?» — отвечает: «У меня грыжа, доктор!» И в глазах читается такая безысходность и тоска, будто он произнес собственный приговор.

При этом имеется в виду грыжа позвоночника — термин, ставший модным в последние лет 20 и объясняющий боли в спине; это не паховая или пупочная грыжа. У этого пациента и у многих других, обратившихся ко мне с данной проблемой, глаза были полны ужаса. Еще бы?! Она — эта грыжа позвоночника — может «выпасть внутрь позвоночного столба, ущемить все нервные окончания, и будешь ходить или под себя, или шаркая ногами!» Во всяком случае, так убеждали все невропатологи, консультировавшие пациентов ранее и посылавшие их к нейрохирургу. В последний момент кто-то порекомендовал обратиться в центр кинезитерапии, то есть в наш центр, где врачи умеют справляться с грыжами позвоночника без операций. «Да?! — по- думал я. — Гениальное заболевание «сотворили» нейрохирурги — грыжа позвоночника! То, что это «творение» принадлежит именно данному сообществу врачей, я не сомневаюсь ни секунды. Раньше острые боли в спине объясняли все больше радикулитом. Причем лечить этот самый радикулит пытались прежде всего терапевтическими методами, к нейрохирургу посылали лишь в крайнем случае. То есть когда терапия, то бишь лекарственные средства, физиотерапия, вытяжения, банки и так далее, оказывалась не в состоянии справиться с болью в спине, особенно если пациент попал в дорогую клинику, и плюс к этому нарушались функции мочеиспускания. Сейчас при любых болях в спине, даже, казалось бы, с незначительными грыжами межпозвонковых дисков 4-5 мм, больных направляют к нейрохирургу. Почему? Все очень просто: быстро, дорого и… с глаз долой. Там разберемся….

Формат: 84х108 1/32
Переплет: КБС

О КНИГЕ:
Что может быть хуже головной боли? От нее невозможно убежать. Причин головной боли великое множество, но мало кто знает, что часто они связаны со слабостью мышц плечевого пояса В своей новой книге доктор Бубновский расшифровал код головных болей и показал выход из этого замкнутого круга, без обезболивающих препаратов. Можно ли справиться с болью самостоятельно? Что такое мышечная депрессия? Как быть с острой головной болью? К чему может привести склероз сосудов мозга?

Автор расскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы избавиться от головных болей, а также болей в плече и шее, как укрепить свою психику. В конце книги помещен «Большой жизненный словарь», в котором с оригинальным медицинским юмором описываются состояния краха здоровья людей, игнорирующих подсказываемый автором путь к здоровью.

Книга должна быть интересна всем без исключения и прежде всего тем, кто не хочет попасть, в качестве примера, в этот словарь.

Формат: 84х108 1/32
Переплет: КБС

Сергей Михайлович уверен, что пересмотреть подход к своему здоровью можно и нужно в любом возрасте и при любом анамнезе, важно помнить слова Шерлока Холмса: «В жизни нет мелочей…»

Все эти книги можно приобрести в нашем центре!

Доктор Сергей Бубновский рассказал, как победить артрит без таблеток

Автор современного метода кинезитерапии Сергей Бубновский уже не раз утверждал, что его способ лечения поможет справиться с множеством болезней. Ведь все они зачастую возникают из-за слабо развитой мышечной системы. Укрепляя мышцы, человек может навсегда забыть о заболеваниях, вернуть энергию молодости и забыть про старость.

По словам доктора, при заболевании артритом и артрозом суставов, больному зачастую тяжело поднять воспаленные конечности. Он вынужден прибегать к лекарствам и препаратам, рекомендованным фармакологическими компаниями. Но далеко не каждый знает, что справиться можно и без них. Ведь лекарства нередко приводят к новым проблемам.

Сергей Бубновский утверждает, что артрит лечится с помощью кинезитерапии с полным восстановлением сустава, а артроз — для того, чтобы потом поставили эндопротез и в дальнейшем реабилитировали сустав после эндохирургической операции по его замене. Поэтому важно знать свой правильный диагноз — артрит или все-таки артроз. Об этом доктор написал в своей книге «Азбука здоровья».

Но если речь идет все же об артрите, то справиться с ним можно. Питание сустава осуществляется лишь за счет активизации мышц. А чтобы их «разбудить» — необходимо заниматься. Помочь больным суставам может одно упражнение. Оно совершенно безопасно и в то же время восстанавливает подвижность.

Для выполнения метода дома необходимо воспользоваться эспандером или, как его по-другому называют, амортизатором. Лягте на пол, зафиксируйте амортизатор к ноге и неподвижной опоре, к примеру, шведской стенке. После этого начинайте, лежа на боку, бежать в гору.

Во время этого упражнения растягиваются передняя часть бедра, связка наколенника и сам коленный сустав. Оно разгружает суставную щель, улучшает работу мышц, накачивает кровь в колени.

Необходимо выполнять минимум 20 повторений. Если будете делать больше, например 50 или 60, страшного ничего не случится. Наоборот – кости согреются.

Лечение доктора бубновского артроз коленного сустава

Поисковые запросы: Лечение артроза коленного сустава в санаториях белоруссии, где купить Лечение доктора бубновского артроз коленного сустава, Артроз первой степени коленного сустава лечение.

Ревматоидный артрит лечение у взрослых, Воспаление крупных суставов летучесть болей наблюдаются при, Сульфасалазин лечение ревматоидного артрита, Крем артраид для суставов сколько стоит, Где в Прокопьевске купить хондрексил?

Крем артраид для суставов сколько стоит Лечение коленного сустава при артрозе и гонартрозе по методу Бубновского. Уверяет доктор Бубновский, что упражнения для коленных суставов при гонартрозе не требуют медикаментозного или хирургического лечения — это основное преимущество методики. Как известно, такое заболевание. Особенность методики доктора Бубновского. Новая методика лечения артроза коленного сустава, которую изобрел Бубновский, имеет свои особенности, которые оказывают влияние на ее эффективность, помогают вылечить заболевание. Перед назначением терапии, доктор проводит обследование больного. Лечение артроза колена по бубновскому Лечебная гимнастика Бубновсого при артрозе коленного сустава Для лечения патологий опорно-двигательной. Доктор Бубновский упоминает про артрит и артроз и как их лечить в своих работах. Оба заболевания характеризуются разрушением соединительных тканей. Доктор медицинских наук.М. Бубновский, автор многочисленных медицинских статей и изобретений, занимается проблемами опорно-двигательного аппарата много лет. Как лечить артроз по Бубновскому. Для того чтобы лечебные упражнения принести большую пользу, необходимо строго следовать таким правилам и советам доктора Бубновского при. Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава. В данном комплексе упражнений при артрозе. Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов очень популярна, т. при помощи. Особенности методики доктора Бубновского. М. Бубновским разработан уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапия. Артроз коленного сустава доктор бубновский. Если пациент решил начать лечение артроза по методу доктора Бубновского, он должен быть готов. При артрозе коленного сустава упражнения выполняются не спеша, осторожно. Увеличивать продолжительность занятий следует постепенно. 5 Бубновский, лечение артроза коленного сустава. Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава. Артроз — хроническое заболевание, связанное с ограничением подвижности суставов и их деформацией. Особенность методики доктора Бубновского. Новая методика лечения артроза коленного сустава, которую изобрел Бубновский, имеет свои особенности, которые оказывают влияние на ее эффективность, помогают вылечить заболевание. Перед назначением терапии, доктор проводит обследование больного. Где в Прокопьевске купить хондрексил? Противовоспалительное средство для суставов позвоночника в уколах Артроз суставов стопы 2 степени лечение

Народное лечение артроза суставов отзывы Остеоартроз тазобедренного сустава народные средства Articulate крем для суставов Лечение артроза коленного сустава в санаториях белоруссии Артроз первой степени коленного сустава лечение Ревматоидный артрит лечение у взрослых Воспаление крупных суставов летучесть болей наблюдаются при Сульфасалазин лечение ревматоидного артрита

Хондрексил стал для меня сюрпризом и приятным открытием. Приятно знать, что теперь появились действительно безопасные и действенные лекарственные средства. Можно не отправлять каждого второго пациента на операционный стол и снизить количество инъекций в суставы. У всех нас организм по-своему реагирует на лекарства, поэтому у некоторых пациентов суставы распухали и появлялись серьезные последствия. Иногда гематомы внутри не проходили месяцами. При этом таблетки плохо усваивались, оказывали негативное влияние на печень, ЖКТ и другие органы. Приходилось комбинировать, чтобы сохранить суставы и не дать им разрушиться раньше времени. С Хондрексил у людей появилась реальная возможность сэкономить бюджет и сохранить здоровье собственных суставов. Все пациенты, которым рекомендовал это лекарство, в восторге. У 75% отпала необходимость в оперативном вмешательстве, 100% за 7 дней избавились от боли и воспалительных процессов в суставе. 98% вернули подвижность суставам и живут полноценной жизнью. Те, кто использовал наше революционное средство смогли вернуть свободу движений, избавились от боли за 4 дня и смогли надолго закрепить результат. Стандартные решения из аптеки или народные решения действовали непродолжительный отрезок времени. При этом они лишь снимали на время симптомы, а сама причина разрушения суставов оставалась. Также использование Хондрексил позволило почти 80% участникам фокус-группы избежать оперативного вмешательства. Вне зависимости от стадии заболевания, возраста или образа жизни, добровольцы получили невероятный результат. Они избавились от артритов, скованности движений в конечностях, сильных болей в позвоночнике, остеохондроза и остеопороза. И даже спустя время проявления перечисленных недугов не вернулись. Доступная цена объясняется тем, что средство не продается в аптеках. Потому нет поводов для искусственного увеличения цен, как в подавляющем большинстве фармацевтических сетей. Кроме того, в Интернете можно найти множество положительных отзывов на средство. Их оставляют не только пациенты, но и врачи. Специалисты подтверждают эффективность препарата, допустимость его применения при серьезных патологиях костей и суставов. Что такое артрит стопы. Артрит – патология суставов, связанная с изменением синовиальной жидкости, наличием воспалительного. Краснота кожных покровов, локальное повышение температуры и отекание по причине воспаления стопы ноги. Эти симптомы артрита стопы периодически появляются. Бурсит – воспаление суставов стопы в области околосуставных сумок, преимущественно возникающее ввиду избыточных нагрузок на ноги (с высокой частотой диагностируется у спортсменов). Воспаление суставов стопы и подвижных соединений костей в других частях тела называется артритом. Воспаление охватывает суставы рук и ног. На стопе деформируются мелкие суставы, мизинец приобретает молотообразную форму. Деформирующий артрит может перейти в гнойный. Снять воспаление суставов на ногах недостаточно. Необходимо обследование и полноценный курс лечения суставов с помощью лекарств. Поэтому и суставы ног (коленные, тазобедренные, голеностопные, суставы стоп) наиболее часто подвергаются воспалительному процессу. При артрите суставов ног развивается характерная клиническая картина: сначала ощущается общее недомогание. Артрит суставов стопы – это воспаление, которое затрагивает суставы стопы. Часто заболевание перерастает в хроническую форму, так как люди обращаются к специалисту слишком поздно. Воспаление суставов на ноге — это одна из самых часто встречаемых патологий в мире, которая затрагивает даже маленьких детей. Воспаляться могут любые суставы ног, от крупных тазобедренных и коленных, до мелких сочленений стопы. Боль в суставе стопы может появиться в результате травмы, а может сигнализировать о начале патологического процесса. Самые распространенные заболевания, которые приводят к болям в суставах стопы: Бурсит; Остеопороз; Лигаментит; Лигаментоз; Артроз; Ар. 3 Артроз суставов ног лечение. 4 Артроз стопы — плата за повышенные нагрузки? 5 Как лечить артроз стопы и большого. системные заболевания соединительной ткани – ревматоидный артрит, ревматический артрит, воспаление суставов при системной красной волчанке, дерматомиозите, склеродермии.

Лечение доктора бубновского артроз коленного сустава

Давно испытываю проблемы с костями. Врачи путаются в диагнозах – артрит, остеоартрит. Выносят разные заключения, а лечения по факту нет. Я принимал очень дорогие таблетки, лечился народными средствами. Но ничего не помогает. Отчаявшись, решил заказать Хондрексил в Интернете. И это средство мне помогло! Врачи с удивлением увидели, что воспаление прошло, хрящи и суставы постепенно восстанавливаются. Жаль, что принимать можно только месяц. Ревматоидный артрит эскулапы от народа рекомендуют лечить при помощи разных, иногда самых невероятных способов, начиная от глины и грязи, заканчивая скипидаром и керосином. Для симптоматического лечения ревматоидного артрита применяются. Ревматоидный артрит: лечение. В наше время существует множество серьезных заболеваний, ухудшающих качество жизни. 7 альтернативных способов лечения ревматоидного артрита. Альтернативные способы оказания помощи при. Артрит — эффективное нетрадиционное лечение. Как лечить артрит народными средствами в домашних условиях? Лечение ревматоидного артрита возможно не только лекарствами, но и более естественными для организма природными веществами. Ключевые компоненты лечения ревматоидного артрита. Измените свою диету. Лечение ревматоидного артрита. Ревматоидный артрит – тяжелое заболевание, бороться с которым человеку приходится с момента постановки диагноза всю оставшуюся жизнь. Лечение комплексное, и включает в себя целый ряд препаратов и методик: Базисную терапию; Противовоспалительную терапию. Что мы знаем о вспомогательных и ключевых принципах терапии ревматоидного артрита? В ниже приведенных способах лечения данного серьезного заболевания внимание акцентировано на тех вариантах терапии, которые естественны для. Ревматоидный артрит — воспалительное заболевание, характеризующееся симметричным поражением суставов и воспалением внутренних органов. При лечении ревматоидного артрита используется также лазерная терапия. Особенно при тяжелых обострениях ревматоидного артрита в последние. Лечение ревматоидного артрита подразумевает также лекарства группы глюкокортикоидов. Они быстро и сильно подавляют иммунные и воспалительные реакции, влияют на обменные процессы и применимы при неэффективности нестероидных противовоспалительных лекарств. ГКС уменьшают. Лечение ревматоидного артрита картофелем. В народной медицине существуют различные методы лечения ревматоидного артрита. Одним из самых доступных и простых является компресс из тертого картофеля. Лечение доктора бубновского артроз коленного сустава. Противовоспалительное средство для суставов позвоночника в уколах. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Подробно на тему: Как снять отек сустава народными средствами. Предлагаем статью с комментариями специалистов. Как снять отек коленного сустава. У женщины 6 лет назад опухли колени, стали болеть, трудно было ходить. Сосед подсказал средство от отека суставов. Нужно взять 100 г скипидара, 60. Народная медицина. Натуральные средства хорошо снимают отеки, вызванные артрозом. Важно помнить, что средства народной медицины не являются самостоятельными лекарственными средствами. Если колено опухло и болит при сгибании, лечение народными средствами облегчит состояние. Но перед тем как начать принимать те или иные процедуры, следует определиться: что же стало причиной боли. Давно придуманы способы лечения опухших коленей народными методами. Ванночка снимет боль в опухшем колене, улучшит состояние организма в целом. Отек и болезненность коленного сустава могут вызывать различные причины: травмирование, воспаление, снижение эластичности хрящевых или. боль в колене при отеке сустава. Рецепты лечения народными средствами. При болях в коленном суставе хорошо. Лечение коленного сустава народными средствами весьма эффективный способ, которые пришел к нам еще з древних. Предлагаем материал на тему: Как снять отек сустава при артрите с профессиональной оценкой. 5 Отечность при артрите: Лекарственные средства, Физиотерапия, Массаж, Дополнительные рекомендации, Народная медицина. Из-за чего развивается отек при артрите, и как его снять? Отекают колени из-за очень разных причин, самая распространенная из которых — травма. Чтобы снять отек колена, нужно определить причину его возникновения. Причины и лечение, народные средства, мази, как снять в домашних условиях. 493. 0. (1 оценок, среднее: 5,00 из 5). Загрузка. Один из крупных. Главная Лечение суставов Отек коленного сустава лечение народными средствами.Для сустава такой проблемы существует или народное средство, с помощью поражает можно снимать отечность с симптомы. Как снять отек с коленного сустава Лечение отека коленного сустава, как быстро снять отек колена Cодержание. Отек колена лечат народными средствами — различными травяными сборами. В состав фиточаев против артрита входит сабельник для снятия отека. Куркума также является народным средством. Как снять отек с коленного сустава решается после установления причины, вызвавшей развитие патологии. Если совмещать лечение народными средствами с указаниями лечащего врача, можно быстро избавиться от болезненных симптомов. вывода солей из пищи, салатам. Это. улучшения.

Бубновский: упражнения для коленных суставов

Упражнения для коленных суставов Бубновского позволяют быстро избавляться от различных патологий коленного аппарата.

Коленный сустав – сложная система, в состав которой входят мышцы, сухожилия, мениск, связки, суставные кости, хрящи. Если всего лишь один из элементов перестаёт функционировать, вся система начинает работать некорректно.

Профессор В. М. Бубновский лечит патологии суставов, используя уникальную методику.

Гимнастика доктора Бубновского для коленных суставов очень популярна, т. к. при помощи упражнений активизируется процесс омоложения связок, суставов и межпозвоночных соединений.

Особенности методики доктора Бубновского

С. М. Бубновским разработан уникальный способ лечения коленного сустава – кинезитерапия.

Благодаря методу вероятность выздоровления ощутимо повышается, если пациентом прикладываются необходимые усилия для устранения болезни.

Доктор утверждает, что в основе методики лежит сила воли, при помощи которой пациент противодействует и устраняет проявления недуга.

Его уникальные методы лечения основаны на физ. упражнениях для коленных суставов. Лекарственные препараты и компрессионное бельё при этом не используются.

Немного о методике и ее авторе:

1. Доктор Бубновский длительное время занимался медицинскими исследованиями и сделал вывод, что организм человека способен самостоятельно справиться с любой болезнью. Необходимо только запастись терпением и волей к выздоровлению, а затем – начать выполнять несложные физические упражнения.
2. Лечение по Бубновскому будет эффективно, если только пациент искренне в нее поверит и настроит себя на положительный результат. Лечебная гимнастика поможет сделать мышцы эластичнее, снимет напряжение и поспособствует быстрому восстановлению коленного сустава.
3. Необходимо больше двигаться, чтобы избавиться от болей. Ежедневные тренировки способствуют тому, что мышцы станут прочнее, а нагрузка на суставы уменьшится.
4. Следует помнить: прежде, чем начать заниматься по Бубновскому, перед первой тренировкой нужно проконсультироваться с лечащим врачом.
5. Методики известного доктора С. М. Бубновского зарекомендовали себя только с положительной стороны, помогая справляться и с артрозом коленного сустава в домашних условиях.

Как освободиться от мучительных болей в коленях, остановив развитие артрита, артроза и гонартроза?

Стоит регулярно делать суставную гимнастику доктора альтернативной медицины Сергея Михайловича Бубновского, выполняя все необходимые требования.

Как повысить эффективность упражнений?

Чтобы полностью избавиться от болезни, запаситесь упорством и терпением – ведь результат того стоит.

1. Уникальная методика Бубновского предусматривает как упражнения, так и регулярные занятия на специальных тренажерах.
2. Соблюдайте график тренировок, чтобы добиться необходимого результата.
3. Делайте упражнения правильно: основная нагрузка должна приходиться не на сочленение или сустав, а на мышцы.
4. Первые занятия советуем провести с профессиональным тренером.
5. Не останавливайтесь, если боли не исчезнут после первых нескольких занятий.
6. Устранить боли поможет посещение бани и последующее купание в бассейне или под холодным душем.

Что необходимо сделать перед началом выполнения упражнений

Метод Бубновского позволяет оздоровить коленные суставы, избавиться от болезни на ранней стадии развития и отказаться от приема медикаментов.

Упражнения доктора Бубновского помогают восстанавливать эластичность тканей, повреждённых в результате травмы или воспаления, а также активизируют вовлеченные в процесс зоны, в результате чего улучшается обмен веществ, ускоряя восстановление и снимая мышечное напряжение.

Если решите воспользоваться методикой лечения коленных суставов, предлагаемую Бубновским, предварительно выполните следующее:

• Посетите лечащего врача.
• Пройдите полное обследование колен для максимально точного диагностирования. Скорей всего, врач направит вас на рентген, УЗИ, МРТ или сонографию.
• Во время лечения по методу Бубновского придётся отказаться от приема лекарств. Некоторые пациенты этого пугаются, поскольку опасаются сильной боли в колене.
• Если пациент психологически зависит от таблеток, даже неосознанно, перед началом тренировок ему следует проконсультироваться с психологом.

Показания и противопоказания для выполнения упражнений

Упражнения для коленных суставов Бубновского имеют противопоказания, которые необходимо учитывать перед началом лечения.

Доктор Бубновский настаивает, что правильно выбранный метод играет определяющую роль. Только тогда возрастёт эффективность лечения, а состояние коленного сустава нормализуется.

Положительный результат возможен лишь тогда, когда у больного не наблюдается необратимых изменений патологического характера.

Комплекс упражнений доктора Бубновского идеально подойдет пациентам на начальной стадии заболевания.

Упражнения запрещается выполнять при острых формах артрита, артроза или гонартроза, так как на пике развития нагрузка ухудшит состояние коленного сустава.

Корректное выполнение гимнастики доктора Бубновского способствует снижению нагрузки на суставы, пораженных патологическим процессом.

Движения становятся свободными, усиливая лечебное воздействие. Метод помогает и от болей в колене, поскольку активизация движения – главная задача методики.

Применение методики С. М. Бубновского показано в таких ситуациях:

• Во время реабилитационного периода;
• При нарушении подвижности больного сустава;
• При начинающихся симптомах заболевания;
• После полученных травм.

Правила проведения занятий

На многочисленные полезные воздействия, метод отличается простыми правилами.

Каждое упражнение повторяется по 10 раз. Для усложнения гимнастических упражнений и устранения симптомов заболевания, количество подходов постепенно увеличивается.

Важно выполнять зарядку правильно: контролировать дыхание, соблюдая правильный ритм. Выполнять упражнения следует с невысокой скоростью, но при этом пациенту следует прислушиваться к ощущениям в коленном суставе.

Упражнения для коленных суставов по Бубновскому

Лежа на спине

Примите исходное положение: лягте на спину, раздвинув ноги на ширину плеч. Медленно сгибайте каждую ногу по очереди в коленном суставе.

Перемещайте пятку к ягодицам, скользя по полу и не отрывая ноги от поверхности.

Если в коленном суставе ощутите непреодолимое препятствие, помогите себе, аккуратно притянув одну ногу к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд.

Если возникнут сильные боли, выполнение упражнения прекратите.

Стоя на четвереньках

Следующее упражнение выполняют, стоя на коленях. Ползайте в таком положении, совершая длинные шаги и вытягивая руки вперед.

Длительность выполнения – 20 минут. На начальном этапе используйте в качестве опоры стул. Упражнение можно постепенно усложнять.

Лежа на животе

Лягте на живот, вытянув туловище. Совершайте движения ногами, напоминающие движения ножниц.

Следите за амплитудой махов – она не должна быть большой, в особенности на начальном этапе лечения коленей.

Растяжка

Этим упражнением рекомендуется завершить комплекс для лечения коленных суставов. Исходное положение: сидя на полу, потяните стопу в свою сторону.

Такое же действие совершайте и с другой стопой. Постепенно увеличивайте силы растяжения – это важнейшее условие выздоровления при артрозе.

Положительные и отрицательные стороны методики Бубновского

Лечебная физкультура по системе доктора Бубновского подойдёт не всем, поскольку для окончательного выздоровления требуется сила воли и каждодневный труд.

Преимущества методики:

• Отсутствие необходимости в приёме лекарств, нарушающих работу ЖКТ и прочих органов.
• Улучшение общего состояния организма.
• При регулярном выполнении упражнений исчезают дегенеративные изменения в коленном суставе, а необходимость в операции отпадает.
• Гимнастику используют также в качестве профилактической меры от заболеваний суставов.

К минусам гимнастики следует отнести особенности ее выполнения, поэтому если хотите добиться успеха и быстрее выздороветь, будьте готовы к соблюдению таких пунктов:

• Выполнять упражнения придется каждый день в течение продолжительного времени.
• Неукоснительно соблюдать рекомендации лечащего врача и персонального инструктора.
• Придется превозмогать боль, выполняя правила движения Бубновского.

Больные, страдающие постоянными болями в спине или в суставах, не понаслышке знают, что такое:

1. Регулярные ноющие и острые боли;
2. Невозможность легко передвигаться;
3. Напряжение мышц спины;
4. Резкий хруст и щелканье в суставах;
5. Неприятные прострелы в позвоночнике;
6. Беспричинные боли в суставах;
7. Невозможность долго сидеть в одной позе.

Вряд ли кого-то устраивает такое положение вещей, поэтому поскорее ознакомьтесь с незаменимой методикой, посмотрев записи на ютубе или обратившись лично за консультацией в клинику доктора Бубновского.

Лечение артроза коленного сустава

Артроз коленных суставов настигает людей в трудоспособном возрасте от 30 лет и с каждым годом число заболевших стабильно и неуклонно возрастает. Болезнь одинаково поражает как мужчин, так и женщин, исключением является только артроз межфаланговых суставов, так как он чаще всего замечается у женщин. Это, конечно же, сильная боль. Но вылечиться и вновь начать танцевать можно!

© DepositPhotos

Среди современных специалистов, которые лечат артроз, Сергей Михайлович Бубновский — один из самых известных и востребованных целителей. Многие врачи не признают его методик лечения, однако положительная статистика вылечившихся свидетельствует о том, что доктор Бубновский действительно знаток своего дела.

Бубновский при артрозе дает многочисленные рекомендации как по профилактике остеоартроза, так и по лечению болезни и избавлению от посттравматического синдрома, о чём тебе сегодня расскажет редакция «Так Просто!».

Лечение артроза коленного сустава

Изюминкой упражнений доктора Бубновского при артрозе коленных суставов является ходьба на коленях. Ее можно совершать как для профилактики, так и для лечения. Звучит странно, но поверь, это работает. Если имеются симптомы артроза, для большинства пациентов упражнения покажутся мучительными. На этот случай врач дает рекомендацию.

Чтобы избежать сильных болезненных ощущений, нужно сделать специальный наколенник. Для этого насыпь в плотную ткань измельченный лед. Будь готов к тому, что упражнение достаточно сложное. Поэтому можешь придерживаться за поручни или диван, шагая на коленях.

Не удивляйся, если первый раз ты сможешь сделать всего 1–2 шага. Уже на следующий день ты сможешь ходить на больных коленях на пару секунд дольше. Доктор Бубновский советует довести количество до 30 шагов.

Еще одна интересная и полезная рекомендация доктора Бубновского при лечении коленных суставов — выполнение гимнастики с выдыханием и восклицанием «Ха!». То есть при выполнении упражнений на выдохе нужно выкрикивать «Ха!». Таким образом ты как бы выдыхаешь боль. Это действительно работает и часто применяется в йоге.

Фраза Сергея Михайловича: «Болезнь нужно выдыхать» — стала крылатой. Также врач советует после того, как ты походишь на коленях, подняться всем корпусом на пятки и сделать выдох с восклицанием. Три минуты такой дыхательной гимнастики избавят тебя от боли.

Также можешь посмотреть другие рекомендации по лечению коленных суставов в видео доктора Бубновского.

Расскажи нам в комментариях, пробовала ли ты заниматься самолечением по методикам Сергея Бубновского, и если да, то поделись результатами. А также не забудь поделиться полезными рекомендациями со своими друзьями в соцсетях!

Фото на превью depositphotos.

Гимнастика на коленные суставы. Лечебная гимнастика доктора Бубновского

Коленный сустав — один из самых сложных и подвижных в организме человека. Он выдерживает большую нагрузку и выполняет важные функции при беге, прыжках, ходьбе и других движениях. Коленный сустав устроен достаточно сложно, поэтому любые нарушения обмена веществ или кровообращения отражаются на состоянии его тканей. На функционирование колена также влияют различные травмы, повышенный стресс и дегенеративные процессы, происходящие в организме с возрастом. Все это вызывает различные заболевания. Один из самых эффективных методов их лечения — гимнастика для коленных суставов. Очень важно, чтобы выполнялись назначенные врачом специальные упражнения.

Дисфункция сустава

Структура колена очень сложная. Особое сочленение костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движение в суставе в разные стороны. В этом суставе есть специальные эластичные хрящи — мениски, которые придают ему демпфирующие свойства и защищают кости от разрушения.Движение в колене возможно благодаря опорно-двигательному аппарату. К тому же в этом месте большое количество нервов и сосудов. Все это делает коленный сустав очень уязвимым к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям.

В этом месте чаще всего развиваются патологии, такие как артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит, растяжение связок и другие. Восстановление функций колена — долгий и сложный процесс. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным.После осмотра и определения причины подвижности и боли врач назначает различные методы лечения. Наиболее эффективным считается лечение коленных суставов гимнастикой. Ведь восстановить работу мышц и связок, восстановить эластичность хрящей и остановить разрушение костной ткани лучше всего с помощью специальных упражнений.

Задачи гимнастики

Специальный комплекс упражнений значительно improvesthe работы опорно-двигательного аппарата. Его назначает врач, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста пациента и общего состояния его здоровья.Гимнастика для коленных суставов выполняет следующие функции:

• укрепляет мышцы;
• повышает эластичность связок;
• улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
• увеличивает подвижность сустава;
• снимает боль в колене.

Основные правила занятия

Гимнастика на коленные суставы назначается врачом. Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными. Особенно осторожно следует относиться к нагрузкам на колени после травм, при артрозах, остром воспалительном процессе. Но правильно подобрать комплекс упражнений — это еще не все, очень важно все делать правильно. Есть несколько правил, соблюдение которых сделает ЛФК полезной для коленного сустава:

• занятия должны быть регулярными, не менее 30 минут в день, часто рекомендуется заниматься 2-3 раза по 10-15 минут;
• курс такого лечения должен длиться не менее месяца, а в некоторых случаях гимнастику нужно делать постоянно;
• упражнения выполняются плавно, без резких движений и больших нагрузок на сустав;
• нагрузка в начале занятий должна быть невысокой, упражнения выполняются с низкой интенсивностью, и увеличивать ее следует постепенно;
• сначала количество повторений упражнений должно быть 3-5 раз, постепенно их нужно доводить до 10-15;
• Невозможно терпеть появление боли при нагрузке;
• По окончании тренировки нужно дать отдых коленям — лечь, выпрямить ноги, затем сделать легкий самомассаж и принять контрастный душ.

Противопоказания к проведению гимнастики

ЛФК для коленного сустава — основной метод лечения, назначаемый при различных патологиях. Но не всегда пациенту разрешается физическая нагрузка. Иногда приходится искать другие способы восстановления сустава. Гимнастика противопоказана в случаях:

• при гипертонии;
• при повышенном внутричерепном давлении;
• при наличии грыжи;
• больных с заболеваниями крови;
• с тяжелым сердечно-сосудистым заболеванием;
• при повышении температуры;
• при инфекционно-воспалительных заболеваниях;
• в первый месяц после операции;
• при острых заболеваниях сустава;
• при гнойном воспалении;
• при анкилозе.

Лучшие упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Это заболевание характеризуется нарушением количества и состава синовиальной жидкости, разрушением хрящевой ткани и ограничением подвижности суставов. На начальной стадии артроза именно гимнастика способствует улучшению кровообращения и восстановлению функции колен. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают их спазмы и останавливают прогрессирование заболевания. Делать можно даже в остром периоде болезни, но только под наблюдением врача.Гимнастика колена при артрозе может включать в себя следующие упражнения:

• лежа на спине вращать ступнями, поворачивать ими, тянуть пятки вперед, растягивая икроножную мышцу;
• из того же положения поочередно поднимать прямые ноги;
• затем подтянуть согнутую в колене ногу к животу;
• В период ремиссии пригодится велотренажер «Велотренажер»;
• Сидя на стуле, потрясти ногой, согнув и разогнув ее в коленях.

Статические упражнения для коленного сустава

При разрушении костных и хрящевых тканей Большое количество динамических нагрузок может быть вредным.Укрепить связки и мышцы без нагрузки на сам сустав можно с помощью статических упражнений. Причем задержка в крайнем положении должна составлять 40-60 секунд. Он не должен вызывать сильного стресса и сбоев дыхания. Статическая гимнастика колена при артрозе может включать такие упражнения:

• лежа на животе поднимать ногу на 15 см от пола, сгибая ее, находясь в колене;
• сидя на стуле, поочередно выпрямлять одну, затем вторую ногу, приподнимая их с пола и удерживая в таком положении;
• стоя, держась за руки для поддержки, поднимаясь на носки, затем на пятки, задерживаясь так некоторое время.

Гимнастика по методике С. Бубновского

Известный врач, практикующий методику кинезиотерапии, считает, что восстановить функции колен можно только с помощью физкультуры, без применения лекарственных препаратов. Доктор Бубновский создал специальный комплекс, помогающий восстановить здоровье колена при любой патологии. Основное ее отличие от традиционных лечебных физкультурных упражнений в том, что упражнения выполняются на специальных тренажерах. Но можно обойтись и дома, используя резиновую резинку.

Комплекс, созданный Сергеем Бубновским, помогает восстановить суставы, улучшая кровоснабжение и питание тканей, снимая мышечный спазм. В него входят специальные упражнения, которые можно выполнять только под наблюдением специалиста:

• Оберните колени компрессом из колотого льда. В этом состоянии нужно спуститься на них и осторожно пройти несколько шагов, опираясь на стул.
• Из положения на коленях аккуратно поставьте на пятки, взявшись руками за опору.На первых порах лучше подложить под колени валик или свернутый коврик, постепенно уменьшая его толщину. Желательно, чтобы время пребывания в таком положении составляло 5-6 минут.
• Сидя на полу с выпрямленными ногами, нужно наклониться, схватиться за ступни и потянуть пальцы на себя. При этом нужно чувствовать, как растягиваются икроножные мышцы.
• Лежа на животе, согнуть ноги. Помогая себе руками, попробуйте прижать пятки к ягодицам.

Силовые упражнения Бубновского

Этот вид нагрузки показан в период ремиссии на начальных этапах развития заболеваний коленного сустава. Выполнение упражнений с усилием помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и питание тканей. Их можно выполнять только после консультации с врачом, ведь в некоторых случаях такие нагрузки могут нанести вред. Для выполнения силовых упражнений доктор Бубновский рекомендует использовать резиновый демпфер в виде резинки. Один его конец прикрепляют к голеностопному суставу, другим — к неподвижной опоре или держат рукой.Можно выполнять следующие упражнения:

• лежа на животе, сгибая ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
• закрепив ленту с другой стороны так, чтобы нога была согнута в колене, нужно ее разогнуть;
• лечь на спину и согнуть ногу, зафиксированную амортизатором;
• сидя на полу боком к опоре, за которую закреплен амортизатор, вести и втягивать стопу, преодолевая ее сопротивление;
• Стоя, сгибая ногу, пытаясь пяткой коснуться ягодиц.

Чем вреден коленный сустав

При различных патологиях в этом месте не показаны никакие нагрузки. Есть упражнения, которые могут нанести вред и еще больше разрушить суставной хрящ. Гимнастика для коленных суставов не должна включать прыжки, бег, упражнения на велотренажере. Им очень вредно наклоняться с поворотом, глубокими приседаниями, атаками и другими нагрузками, связанными с сильным сгибанием коленей.

Правильно выполняемые специальные упражнения помогают восстановить подвижность, снимают боль и воспаление.Гимнастика — лучший способ остановить прогрессирование заболевания и восстановить здоровые колени.

Бубновский: колени болят — что делать? Описание и обращение

Имя Сергея Михайловича Бубновского знакомо многим. Этот доктор медицинских наук создали систему альтернативной ортопедии и неврологии, что позволяет вылечить хронические заболевания опорно-двигательного аппарата за счет внутренних резервов организма.

В одной из его книг «Болят колени.Что мне делать? «Бубновский дает объяснения и рекомендации тем людям, которым сложно даже просто согнуть ногу. Страдания таких пациентов безмерны. Им не могут помочь усилия хирургов по замене связок или сустава, а также по удалению. мениск. Все эти манипуляции приводят только к временному облегчению.

там Патологии коленных суставов

В костно-мышечной системе человека, isthe наиболее уязвимое место. Это колени. Несмотря на то, что природа наделила их сложной структурой, нагрузка на эти суставы иногда бывает чрезмерной. Каждый сталкивается с движением и травмой. Особенно чувствительны к этим факторам спортсмены и люди пожилого возраста.Первый — из-за злоупотребления нагрузками, а второй — из-за возрастной неловкости, слабости зрения и хрупкости костной ткани.

1. Артрит. Это патологии, возникающие в результате воспалительных процессов в суставах. Причинами появления артрита могут быть как различные инфекции, так и аутоиммунные процессы. Иногда недуг возникает из-за реакции организма на другие заболевания.Часто такие патологии возникают из-за поражения суставов.

2. Остеоартроз. Такое заболевание возникает при разрушении суставов из-за их неправильного питания или больших нагрузок.

В виде одного из этих двух патологических процессов и посттравматических осложнений. Они являются причиной воспаления суставов и постепенного разрушения или регенерации сустава. Особенно опасны травмы у пожилых людей, когда все процессы выражены наиболее ярко. Это приводит к ухудшению состояния.

Симптомы патологических процессов

Любое заболевание коленного сустава не может пройти для человека незамеченным. Проявление артрита и артроза находит свое выражение в нарушении движений и наличии боли.

Есть и вторичные симптомы, которые не доставляют человеку значительных неудобств. Итак, сустав может воспалиться и опухнуть. В связках иногда откладываются кальцинаты, и субхондральная кость начинает деформироваться. Но именно болевой синдром и ограничение подвижности заставляют людей искать решение возникшей проблемы.

Общие рекомендации

Как лечить колено в суставе? Традиционная медицина предлагает только два варианта. На первом из них проводится лечение противовоспалительными нестероидными препаратами, а также хондропротекторами. Кроме того, дополнительно применяется физио- и гормональная терапия.

Второй вариант — операция. Следует сказать, что в последнее время хирургические вмешательства на суставах производятся настолько часто, что принимают поистине универсальные масштабы.

Альтернативный метод

Одним из тех, кто предлагает отойти от традиционных идей, является доктор С.М. Бубновский. «У меня болят колени. Что делать?» — это его работа, в которой акцент смещен на альтернативные способы лечения суставов.В этом случае на первом месте стоят физиотерапевтические воздействия и лечебная гимнастика. Лекарственным средствам известного врача отводится второстепенная роль.

Установление диагноза

Какие рекомендации дает Сергей в своей книге? Бубновский «Болят колени. Что делать?»? В первую очередь известный врач предостерегает от самолечения суставов. Установка неправильного диагноза — это упущенное время, что не только увеличивает продолжительность болезни, но и приводит к непредсказуемому результату.

Что советует Бубновский? Колени болят, что делать? Пациенту, задающему подобный вопрос, врач рекомендует прежде всего выяснить очаг развития артрита. Зона патологии может быть, например, в тазобедренном суставе. Именно оттуда болевой симптом иногда проявляется в колене, в паху или в пояснице. Для локализации заболевания врач рекомендует сделать рентген тазобедренных суставов. Задачей врача будет определить уменьшение сочленения суставной щели.

Результаты такой диагностики очень важны, так как они позволят определить объект лечения и комплекс реабилитационных упражнений.

Обращение к специалистам

В своей книге Сергей Бубновский «Болят колени. Что делать?» Советует обратить внимание на те болезненные ощущения, которые возникают после возможных травм или физических нагрузок. Иногда небольшие ушибы суставов люди забывают довольно быстро. Отсутствие своевременной помощи приводит к нарушению кровотока и развитию воспаления. Все это в будущем доставит немало хлопот.

Что посоветует доктор Бубновский? Колени болят, что делать? Те, кто задают такой вопрос, не увеличивают нагрузку на суставы. Режим их движения при этом должен быть плавным. При наличии таких симптомов Сергей Михайлович рекомендует немедленно обращаться к специалисту, а не заниматься самолечением. Диагностика, проведенная врачом, не допустит некоторых ошибок, о которых предупреждает Бубновский.

Физиотерапия

В традиционной медицине оздоровительной гимнастике уделяется гораздо меньше внимания, чем она того заслуживает. К тому же врачи не всегда прописывают своим пациентам упражнения, показанные при заболеваниях коленных суставов. Иногда после выполнения гимнастики появляются дискомфортные ощущения. Они заставляют людей бросать учебу.

С методикой лечения, разработанной известным врачом, можно ознакомиться, прочитав книгу «Болят колени. Что делать?». Сергей Михайлович Бубновский назвал свой альтернативный способ лечения кинезитерапией. Это вариант лечебной физкультуры, выполнение которой позволит избавиться от артрита и артроза коленных суставов.

Условия для занятий

По альтернативной методике при патологии коленных суставов пациенту необходимо освоить специальные тренажеры МТБ-1 или МТБ.Однако можно заниматься и дома. А для этого нужно купить резиновый амортизатор.

Один конец прикрепляется к стене или к ножной мебели. На втором конце амортизатора делается петля, которую надевают на голень. Чтобы избежать дискомфорта, тренироваться лучше в тесных носках.

Гимнастика Бубновского

Как приступить к оздоровительным занятиям, книга подскажет (автор Сергей Бубновский) «Болят колени. Что делать?». Упражнения по своей методике автор делит на силовые и декомпрессионные.

Задача первого — выполнить мышцами тяжелую работу. В результате они усиливают кровообращение, восстанавливают дренажную систему, улучшают питание сустава и мускулатуры.

Рассмотрим некоторые силовые упражнения Бубновского:

1. Больной находится в исходном положении — лежа на животе. Он натягивает ногой резиновый демпфер до полного сгибания колена.
2. Стоящий пациент должен удерживать резиновый амортизатор, одновременно разгибая ногу в колене.
3. Пациент находится в исходном сидячем положении, повернувшись боком к опоре, на которой закреплен амортизатор. Нога должна быть прямой и ведущей, а затем максимально отведенной. Выполнение этого упражнения может вызвать боль в колене.

Вот описание некоторых из них:

1. Пациенту следует встать на четвереньки. Резиновый амортизатор натянут. Задача пациента — максимально выдвинуть бедро вперед. При этом движение должно быть резким.
2. Больной в исходном положении — лежа на спине. При этом амортизатор следует одним концом прикрепить к опоре, а вторым — к голени. Задача пациента — коснуться пяткой пола вытянутой ногой.

Стоит учитывать, что при выполнении оздоровительной гимнастики по методике Бубновского возможно появление болей в мышцах, а также хруст в суставах. Это не может служить противопоказанием для продолжения оздоровительного комплекса.

Гимнастика для коленных суставов.

Коленный сустав — один из самых сложных и подвижных у человека. Он выдерживает большие нагрузки и выполняет важные функции при беге, прыжках, ходьбе и других движениях.Устроить коленный сустав довольно сложно, поэтому любое нарушение обмена веществ или кровообращения сказывается на состоянии его тканей. На функционирование колена также влияют различные травмы, повышенный стресс и дегенеративные процессы, происходящие в организме с возрастом. Все это вызывает различные заболевания. Один из самых эффективных методов их лечения — гимнастика для коленных суставов. Очень важно, чтобы выполнялись предписанные врачом специальные упражнения.

Разрыв сустава

Структура колена очень сложная.Особое сочленение костей, большое количество мышц и связок обеспечивает движение в суставе в разные стороны. В этом суставе есть специальные эластичные хрящи — мениски, которые придают ему амортизационные свойства и защищают кости от разрушения. Движение в колене возможно за счет мышечно-связочного аппарата. Кроме того, через это место проходит большое количество нервов и сосудов. Все это делает коленный сустав очень уязвимым к физическим нагрузкам, травмам и другим воздействиям.

Здесь чаще всего развиваются такие патологии, как артрит, артроз, синовит, бурсит, тендинит, растяжение связок и другие. Восстановление функций колена — долгий и сложный процесс. Поэтому лечение таких патологий должно быть комплексным. Осмотрев и определив причину нарушения подвижности и боли, врач назначает различные методы лечения. В этом случае лечение гимнастикой коленных суставов считается наиболее эффективным. Ведь восстановить работу мышц и связок, восстановить эластичность хрящей и остановить разрушение костной ткани лучше всего с помощью специальных упражнений.

Гимнастика задачи

Специальный комплекс ЛФК значительно improvesthe работы опорно-двигательного аппарата. Его назначает врач, все упражнения подбираются индивидуально, в зависимости от вида патологии, возраста пациента и его общего состояния здоровья. Гимнастика для коленных суставов выполняет следующие функции:

• укрепляет мышцы;
• повышает эластичность связок;
• улучшает кровообращение и обменные процессы в тканях;
• увеличивает подвижность суставов;
• снимает боль в колене.

Основные правила занятий

Гимнастика для коленных суставов должна назначаться врачом. Ведь в зависимости от вида патологии упражнения должны быть разными. Особенно нужно быть осторожным с нагрузками на колени после травм, при артрозах, остром воспалительном процессе. Но правильно подобрать комплекс упражнений — это еще не все, очень важно правильно тренироваться. Есть несколько правил, которые сделают ЛФК полезной для коленного сустава:

• занятия должны быть регулярными, не менее 30 минут в день, часто рекомендуется заниматься 2-3 раза по 10-15 минут;
• курс такого лечения должен длиться не менее месяца, а в некоторых случаях гимнастику нужно делать постоянно;
• упражнения выполняются плавно, без резких движений и больших нагрузок на сустав;
• нагрузка в начале занятий должна быть невысокой, упражнения выполнять с низкой интенсивностью, и увеличивать ее следует постепенно;
• Сначала количество повторений упражнений должно быть 3-5 раз, постепенно их нужно довести до 10-15;
• не допускают возникновения болей при занятиях;
• По окончании тренировки нужно дать отдых коленям — лечь, выпрямить ноги, затем сделать легкий самомассаж и принять контрастный душ.

Противопоказания к занятиям гимнастикой

ЛФК коленного сустава — основной метод лечения, назначаемый при различных патологиях. Но не всегда пациенту разрешены упражнения. Иногда приходится искать другие способы восстановления сустава. Гимнастика противопоказана в случаях:

• при гипертонии;
• при повышенном внутричерепном давлении;
• при наличии грыжи;
• больных с заболеваниями крови;
• с тяжелым сердечно-сосудистым заболеванием;
• при повышении температуры;
• при инфекционно-воспалительных заболеваниях;
• в первый месяц после операции;
• при острых заболеваниях сустава;
• при гнойном воспалении;
• при анкилозе.

Лучшие упражнения при артрозе колена

Это заболевание характеризуется нарушением количества и состава синовиальной жидкости, разрушением хрящевой ткани и ограничением подвижности суставов. На начальной стадии артроза именно гимнастика способствует улучшению кровообращения и восстановлению функции колен. Специальные упражнения укрепляют мышцы, снимают их спазмы и останавливают прогрессирование заболевания. Делать можно даже в остром периоде болезни, но только под наблюдением врача.Гимнастика колена при артрозе может включать в себя такие упражнения:

• лежа на спине вращать ступнями, поворачивать ими, тянуть пятки вперед, растягивая икроножную мышцу;
• из того же положения поочередно поднимать прямые ноги;
• затем подтянуть согнутую в коленях ногу к животу;
• В период ремиссии пригодится велотренажер «Велотренажер»;
• Сидит на стуле, трясет ногой, сгибает и разгибает ее в коленях.

Статические упражнения для коленного сустава

При разрушении костных и хрящевых тканей Большое количество динамических нагрузок может быть вредным.Укрепляйте связки и мышцы без нагрузки на сам сустав с помощью статических упражнений. Причем задержка в крайнем положении должна составлять 40-60 секунд. Он не должен вызывать сильного стресса и сбоев дыхания. Статическая гимнастика колена при артрозе может включать следующие упражнения:

• лежа на животе поднимать ногу на 15 см от пола, сгибая ее, находясь в колене;
• сидя на стуле, выпрямляйте поочередно одну, затем вторую ногу, приподнимая их с пола и удерживая в таком положении;
• стоя, держась за руки для поддержки, поднимаясь на носки, затем на пятки, задерживаясь так некоторое время.

Гимнастика по методике С. Бубновского

Известный врач, практикующий методику кинезиотерапии, считает, что восстановить функции колен можно только с помощью физкультуры, без применения лекарственных препаратов. Доктор Бубновский создал специальный комплекс, который помогает восстановить здоровье колена при любой патологии. Основное ее отличие от традиционных лечебных физкультурных упражнений в том, что упражнения выполняются на специальных тренажерах. Но можно обойтись и дома, используя резиновую резинку.

Комплекс, созданный Сергеем Бубновским, помогает восстановить суставы за счет улучшения кровоснабжения и тканевого снабжения, снятия мышечного спазма. В него входят специальные упражнения, которые можно выполнять только под наблюдением специалиста:

• Обернуть колени компрессом из колотого льда. В этом состоянии нужно спуститься на них и осторожно пройти несколько шагов, опираясь на стул.
• Из положения на коленях аккуратно поставьте на пятки, взявшись руками за опору.Во-первых, лучше подложить под колени валик или свернутый коврик, постепенно уменьшая его толщину. Желательно следить, чтобы время пребывания в этом положении составляло 5-6 минут.
• Сидя на полу с выпрямленными ногами, нужно наклониться, схватиться за ступни и потянуть пальцы на себя. При этом нужно чувствовать, как растягиваются икроножные мышцы.
• Лежа на животе, согнуть ноги. Помогая себе руками, попробуйте прижать пятки к ягодицам.

Силовые упражнения Бубновского

Этот вид нагрузки показан в период ремиссии на начальных этапах развития заболеваний коленного сустава. Выполнение упражнений с усилием помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение и питание тканей. Их можно выполнять только после консультации с врачом, ведь в некоторых случаях такие нагрузки могут нанести вред. Для выполнения силовых упражнений доктор Бубновский рекомендует использовать резиновый демпфер в виде резинки. Один его конец прикрепляют к голеностопному суставу, другим — к неподвижной опоре или держат рукой.Можно выполнять следующие упражнения:

• лежа на животе, сгибая ногу в коленном суставе, преодолевая сопротивление амортизатора;
• закрепив ленту с другой стороны так, чтобы нога была согнута в колене, нужно ее разогнуть;
• лечь на спину и согнуть ногу, зафиксированную амортизатором;
• сидя на полу боком к опоре, за которую закреплен амортизатор, вести и втягивать стопу, преодолевая ее сопротивление;
• Стоя, сгибая ногу, пытаясь пяткой коснуться ягодиц.

Чем вреден коленный сустав

При различных патологиях в этом месте не показаны любые нагрузки Есть упражнения, которые могут навредить и еще больше разрушить суставной хрящ. Гимнастика для коленных суставов не должна включать прыжки, бег, упражнения на велотренажере. Сгибания со сгибаниями, глубокие приседания, выпады и другие нагрузки, связанные с сильным сгибанием коленей, им очень вредны.

Правильно выполняемые специальные упражнения помогают восстановить подвижность, снимают боль и воспаление.Гимнастика — лучший способ остановить прогрессирование заболевания и восстановить здоровые колени.

Болят колени, упражнения по системе Бубновского. Сергей Бубновский: лечение коленных суставов

Важно! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует …» …

Коксартроза является лидером среди всех известных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Как правило, он поражает людей старше 40 лет, причем женщины чаще, чем мужчины.Это связано с тем, что женщины более склонны набирать лишний вес, а их связки и суставы не так развиты, как у мужчин, и намного слабее.

О коксартрозе

Коксоартроз — нарушение обменных процессов, которое влечет за собой дегенеративные изменения целостности суставообразующих поверхностей тазобедренной области. Патология развивается медленно, постепенно оказывая деструктивное действие на хрящевую ткань. Истончение хряща приводит к деформации кости и потере функциональности органом.

Вначале заболевание поражает одну сторону таза, впоследствии при отсутствии терапии распространяется на другую. Хрящ имеет гладкую и эластичную структуру и при движении поглощает трение костей.

Когда из-за недостатка питания он начинает изнашиваться, костная ткань разрастается и двигательная функция постепенно снижается. В профилактических целях специалисты рекомендуют упражнения Бубновского при коксартрозе тазобедренного сустава.

Причины развития

Артроз тазобедренного сустава может быть вызван разными причинами.

Наиболее частыми из них являются:

• Проблемы с кровообращением. Сбои приводят к ухудшению венозного оттока и артериального притока. В результате в мягких тканях вокруг сустава накапливаются ферменты, разрушающие хрящ;
• травмы и микротравмы длительно;
• физические упражнения;
• избыточный вес и ожирение. В этом случае наблюдается перегрузка тазобедренных суставов, развивается воспаление и, как следствие, происходит деформация хрящевой и костной тканей;
• заболеваний, в том числе инфекционных.Запущенные формы провоцируют дистрофию суставов, а коксартроз уже диагностируется как осложнение;
• наследственность. Сама патология генетически не передается, но особенности строения скелета и состояния тканей полностью. Учитывая ряд других факторов, в группе риска находятся люди, близкие родственники которых имеют патологию тазобедренного сустава;
• гормональные изменения. Они оказывают прямое влияние на обменные процессы в организме и опосредованно, но служат предпосылками воспаления суставных тканей;
• слабая активность;
• Врожденные патологии — дисплазия тазобедренного сустава.

Симптомы болезни

Коксартроз имеет четыре стадии, поэтому симптомы могут незначительно отличаться. Но есть ряд признаков, по которым можно определить болезнь на начальной стадии.

Главный симптом — боль!

1. Сильная местная боль в месте поражения. Вначале болезненные ощущения проявляются при движении, позже они приобретают хроническую форму.
2. Припухлость суставов. Обычно после сна или тяжелой физической работы.
3. Хруст и щелчки.
4. Укорочение конечности. Этот симптом относится к тяжелым стадиям.
5. Хромота.
6. Амиотрофия. Указывает на позднюю степень артроза, когда уже требуется хирургическое вмешательство. На ранних стадиях мышечная ткань незаметно, но неизбежно ослабевает.

Диагностика

Диагностика коксартроза на ранних стадиях — залог успешной борьбы с болезнью. Поэтому при появлении симптомов следует немедленно обратиться к врачу.Комплексное обследование включает лабораторные и биохимические анализы, осмотр и допрос, инструментальные методы, основным из которых является рентген. С его помощью определяется тип заболевания (артроз можно спутать с артритом) и степень поражения.

Коксартроз 3 стадии.

Недостатком рентгена является то, что он не дает детальной картины состояния околосуставных тканей. Но магнитно-резонансная томография (МРТ) отлично справляется с этой задачей.

Лечение

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед лечением заболеваний. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативное взаимодействие лекарств. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена ​​исключительно в информационных целях и не является медицинской помощью. Вся ответственность за приложение лежит на вас.

Имя Сергея Михайловича Бубновского знакомо многим.Этот доктор медицинских наук создали систему альтернативной ортопедии и неврологии, что делает возможным излечить хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата через внутренние резервы организма.

В одной из его книг «Болят колени. Что делать? »Бубновский дает объяснения и рекомендации тем людям, которым трудно даже просто согнуть ногу. Страдания таких пациентов неизмеримы. Им не помочь усилиями хирургов по замене связок или суставов, а также удалить мениск.Все эти манипуляции приводят лишь к временному облегчению.

В книге «Болят колени. Что делать? »Доктор Бубновский описывает собственную методику, после применения которой даже пациенты, получившие серьезные травмы и перенесшие сложные операции, смогли подняться на высшую ступень пьедестала почета Олимпийских игр, становясь чемпионами мира и Европы. Система помогает даже тем, кто далек от спорта: пациенты Бубновского перестают хромать и навсегда забывают о костылях после выполнения упражнений, разработанных известным доктором.

Колено патологий

Существует наиболее уязвимое место в костно-мышечной системе человека. Это колени. Несмотря на то, что природа наделила их сложной конструкцией, нагрузки на эти суставы иногда бывают чрезмерными. Каждый сталкивается с движением и травмами. Особенно чувствительны к этим факторам спортсмены и пожилые люди. Первая связана со злоупотреблением стрессом, а вторая — с возрастной неуклюжестью, слабостью зрения и хрупкостью костной ткани.

Доктор Бубновский условно делит все заболевания колен на две категории. К ним относятся:

1. Артрит. Это патологии, возникающие в результате воспалительных процессов в суставах. Причинами артрита могут быть как различные инфекции, так и иногда недуг возникает из-за реакции организма на другие заболевания. Часто такие патологии возникают из-за поражения суставов.

2. Артрозы. Такое заболевание появляется при разрушении суставов из-за недостаточного питания или больших нагрузок.

Посттравматические осложнения также возникают в виде одного из этих двух патологических процессов. Именно они вызывают воспаление суставов и постепенное разрушение или регенерацию сустава. Особенно опасны травмы в пожилом возрасте, когда все процессы наиболее выражены. Это приводит к ухудшению состояния.

Симптомы патологических процессов

Никто не может пройти незамеченным. Проявление артрита и артроза выражается в двигательных нарушениях и болях.

Также есть вторичные симптомы, не доставляющие человеку существенных неудобств. Итак, сустав может воспалиться и опухнуть. Иногда в связках откладываются кальцины, и субхондральная кость начинает деформироваться. Но именно болевой синдром и ограничение подвижности заставляют людей искать решение возникшей проблемы.

Как лечится коленный сустав на практике? Традиционная медицина предлагает только два варианта. В первом из них лечение проводится противовоспалительными нестероидными препаратами, а также хондропротекторами.В этом случае дополнительно используются физиотерапия и гормональная терапия.

Второй вариант — операция. Стоит сказать, что в последнее время хирургические вмешательства на суставах производятся настолько часто, что принимают поистине универсальный размах.

Верен ли подход традиционной медицины? Те, кто относятся к категории приверженцев альтернативных методов лечения, указывают на недостаточную эффективность терапии, предлагаемой официальными учреждениями здравоохранения, а иногда даже на полное отсутствие положительного результата.

Альтернативный метод

Одним из тех, кто предлагает отойти от традиционных взглядов, является доктор С. М. Бубновский. «У меня болят колени. Что делать? »- это его работа, в которой акцент смещен на альтернативные методы лечения суставов. При этом на первом месте стоят физиотерапевтические эффекты, а лекарствам знаменитый врач отводит вспомогательную роль.

Установление диагноза

Какие рекомендации дает Сергей Бубновский в своей книге «Болят колени.Что делать? »? В первую очередь известный врач предостерегает от самолечения суставов. Ошибочный диагноз — это упущенное время, которое не только увеличит продолжительность болезни, но и приведет к непредсказуемым результатам.

Что делает Бубновский посоветуйте? Болят колени, что делать? Пациенту, задающему такой вопрос, врач рекомендует в первую очередь выяснить очаг артрита.Патологическая зона может располагаться, например, в тазобедренном суставе. отсюда, что болевой симптом иногда проявляется в коленях, паху или пояснице.Чтобы локализовать заболевание, врач рекомендует, чтобы задача врача состояла в том, чтобы определить уменьшение в этих суставах суставной щели.

Результаты такой диагностики очень важны, так как они позволят определить объект лечения и комплекс восстанавливающих упражнений.

Обращение к специалистам

В книге Сергея Бубновского «Болят колени. Что делать? »Советует внимательно относиться к тем болезненным ощущениям, которые возникают после возможных травм или физических нагрузок.Иногда небольшие ушибы суставов забывают довольно быстро. Отсутствие своевременной помощи приводит к нарушению кровотока и развитию воспалений. Все это доставит массу неприятностей в будущем.

Что советует доктор Бубновский? У меня болят колени, что мне делать? Тем, кто задает такой вопрос, не стоит увеличивать нагрузку на суставы. При этом режим их движения должен быть щадящим. При наличии таких симптомов Сергей Михайлович рекомендует немедленно обращаться к специалисту, а не заниматься самолечением.Проведенная врачом диагностика не позволит совершить некоторые ошибки, от которых предостерегает Бубновский.

У меня болят колени, что мне делать? Аналогичный вопрос могут задать пациенты с такими патологиями, как остеохондроз позвоночника, подагра и ревматоидный артрит. В таких случаях только опытный врач может поставить точный диагноз и назначить правильный курс выздоровления.

Физиотерапия

В традиционной медицине оздоровительной гимнастике уделяется гораздо меньше внимания, чем она заслуживает.Кроме того, врачи не всегда назначают своим пациентам упражнения, которые показаны при заболеваниях коленных суставов. Иногда после занятий оздоровительной гимнастикой появляются дискомфортные ощущения. Именно они заставляют людей бросать учебу.

Что по этому поводу говорит доктор Бубновский? Колени болят? Что делать? Постоянно выполняйте необходимый комплекс упражнений! Обычная гимнастика даже при небольшой нагрузке иногда дает гораздо больший эффект, чем дорогие фармакологические препараты.

Ознакомиться с методикой лечения, разработанной известным врачом, можно, прочитав книгу «Болят колени. Что делать? ». Сергей Михайлович Бубновский назвал свой альтернативный метод лечебной кинезитерапии. Это вариант лечебной физкультуры, выполнение которой позволит человеку избавиться от артрита и артроза коленных суставов.

Условия для занятий

По альтернативной методике при патологиях коленных суставов пациенту необходимо освоить специальные тренажеры МТБ-1 или МТБ.Однако упражнениями можно заниматься и дома. А для этого нужно приобрести резиновый амортизатор.

На одном конце он прикреплен к стене или к ножке мебели. На втором конце амортизатора делается петля, которую надевают на голень. Во избежание неприятных ощущений занятия лучше проводить в тесных носках.

Гимнастика Бубновского

Книга (Сергея Бубновского) «Колени болят. Что делать? ». По своей методике автор делит упражнения на силовые и декомпрессионные.

Задача первого — выполнять напряженную работу мускулами. В результате в них усиливается кровообращение, восстанавливается дренажная система, улучшается питание сустава и мышц.

Рассмотрим некоторые силовые упражнения Бубновского:

1. Больной находится в исходном положении — лежа на животе. Он натягивает ногой резиновый бампер, пока колено полностью не согнется.
2. Пациент должен удерживать резиновый амортизатор рукой, одновременно разгибая ногу в колене.
3. Пациент находится в исходном сидячем положении, повернувшись боком к опоре, на которой закреплен амортизатор. Нога должна быть прямой и отведенной, а затем максимально в сторону. Это упражнение может вызвать боль в коленях.

Второй вариант упражнения — декомпрессия. Их также своим пациентам рекомендует доктор Сергей Бубновский. Колени болят? Что делать? Для восстановления нормальной функции сустава необходимо усилить дренаж в суставе и улучшить кровообращение во всех его структурах.Это также можно сделать с помощью декомпрессионных упражнений.

Вот описание некоторых из них:

1. Пациент должен встать на четвереньки. Резиновый амортизатор натянут. Задача пациента — максимально отвести бедро вперед. Движение должно быть резким.
2. Больной в исходном положении — лежа на спине. В этом случае амортизатор следует одним концом прикрепить к опоре, а другим — к голени. Задача пациента — при вытянутой ноге коснуться пола пяткой.

Следует учитывать, что при выполнении оздоровительной гимнастики по методике Бубновского могут появиться боли в мышцах, а также хруст в суставах. Это не может быть противопоказанием для продолжения выполнения оздоровительного комплекса.

При любых заболеваниях суставов больной ощущает сильную боль, при этом конечности теряют подвижность. Чтобы решить эту проблему, человек прибегает к современным методам лечения, физиотерапии и альтернативным методам лечения.

Когда традиционные методы лечения и лекарства не работают, используется альтернативная медицина. Самый известный сторонник альтернативного лечения — Сергей Бубновский, который ставит во главу угла эффективность лечебной физкультуры и физиотерапии, уделяя особое внимание заболеваниям коленных суставов.

Профессор на личном опыте написал книгу «Болят колени. Что делать? ». В нем он описал основные методы лечения коленных суставов без применения медикаментов.

Болезни коленных суставов

Как вы знаете, колени являются наиболее уязвимой областью \ u200b \ u200bthe костно-мышечной системы.Именно они часто несут основную нагрузку тела, в результате чего заметно болят коленные суставы.

Люди пожилого возраста особенно подвержены травмам, вызванным плохим зрением, неповоротливостью и хрупкостью костей. Также наиболее частой причиной заболевания является чрезмерная нагрузка на костную ткань без предварительной тренировки.

Как отмечает Сергей Бубновский, все заболевания коленных суставов можно разделить на два типа:

1. Артрит — заболевание, связанное с воспалением суставов.Колени при этом обычно болят из-за инфекций, аутоиммунных процессов и повреждений суставов.
2. Артроз — заболевание, связанное с разрушением суставов из-за недостаточного питания и чрезмерных нагрузок.

Осложнение после травмы обычно проявляется в виде артрита или артроза. При острых травмах возникает воспаление суставов, при хронических травмах суставы разрушаются или дегенерируют.

У пожилых людей эти процессы могут происходить одновременно, что значительно ухудшает ситуацию.

Физиотерапевтическое лечение

Сергей Бубновский уделяет особое внимание физиотерапевтическим процедурам. Этот метод наиболее эффективен на ранних стадиях заболевания.

Наиболее часто используемый согревающий эффект на колени. Для снятия мышечных спазмов и сильной боли рекомендуются тепловые процедуры. Также тепло действует как болеутоляющее. Однако этот метод только снимает симптомы болезни, носит временный характер и не ускоряет процесс заживления.

Что же тогда предлагает делать профессор? Сергей Бубновский предлагает альтернативный способ лечения воспаленных суставов с помощью простуды.Если при воздействии тепла увеличивается кровоток, не только питательные, но и повреждающие элементы, тепло также активирует болевые рецепторы.

Если приложить охлаждающий компресс, активность снизится. воспалительный процесс … С помощью холода можно не только устранить признаки болезни, но и разорвать патологическую цепочку, что приводит к быстрому выздоровлению.

При воздействии холода происходит сужение сосудов, перестает выделяться воспалительная жидкость, за счет чего исчезает припухлость суставов.В результате такая терапия приводит к тому, что:

• Коленные суставы могут двигаться полностью и беспрепятственно;
• Боль исчезает, колени больше не болят, так как отек не сдавливает суставы.

Само лечение простудой применяется в медицине достаточно часто и давно. Однако важно соблюдать все правила терапии, чтобы не ухудшить ситуацию из-за переохлаждения.

По этой причине этот метод следует использовать только под наблюдением врача.

Лечебная физкультура

Способ лечения опорно-двигательного аппарата с помощью терапевтического средства называют кинезитерапии. Именно его использует профессор Бубновский при лечении артрозов и артритов коленного сустава.

Лечебную физкультуру по Бубновскому при заболеваниях коленного сустава следует выполнять на специальных тренажерах МТБ и МТБ-1. Сюда входят рекомендуемые упражнения, которые вы можете выполнять дома.

Для этого понадобится резиновый амортизатор, один конец которого крепится к стене или надевается на мебельную ножку, а другой надевается на нижнюю часть голени.Чтобы прибор не натирал ногу, во время упражнения лучше всего надевать плотные носки.

Все упражнения на колени делятся на силовые и декомпрессионные.

Силовые упражнения

Основная задача такого комплекса — усиление работы мышечной системы. Физические упражнения приводят к усилению кровообращения, улучшению питания суставов и мышц, восстановлению дренажной функции.

• Пациент лежит на животе.В этом положении нужно ногой натянуть амортизатор так, чтобы колено было полностью согнуто.
• Лежа на животе, нужно аккуратно выпрямить колено, потянув за амортизатор, который держите в руке.
• В положении стоя амортизатор необходимо удерживать рукой. Нога согнута в коленном суставе, амортизатор при этом растянут. Во время упражнения важно касаться пяткой ягодиц. После этого меняют ноги.
• Упражнение выполняется сидя, амортизатор закреплен на боковой опоре.Приводят прямую ногу и затем максимально отводят в сторону. Вторую ногу можно согнуть. После этого меняют ноги.
• Упражнение аналогично предыдущему, но в этом случае нога максимально отведена в сторону, а амортизатор вытянут.
• Лежа на спине, выполняется пресс. При этом амортизатор растягивается на одной-двух ножках.

Упражнения на декомпрессию

Для полного восстановления работы суставов требуется улучшение кровообращения и усиление дренажных функций.Декомпрессионные упражнения по Бубновскому позволяют разгрузить суставы. Это выглядит так:

1. Пациент встает на четвереньки, амортизатор должен быть натянут. Необходимо максимально приблизить бедро к животу. Движения следует выполнять резко.
2. Амортизатор прикреплен к верхней опоре. Лежа на спине, нужно постараться пяткой дотянуться до пола. Важно при выполнении упражнений не сгибать колени.
3. Лежа на спине, нужно придерживать ногу рукой.Пациент сгибает колено и касается пяткой ягодицы.
4. Аналогично предыдущему упражнению, пациент выполняет движения лежа на боку.
5. Лежа на спине, нога согнута в колене и бедро максимально прижато к животу.
6. Лежа на боку, колено выдвигается вперед и касается пола перед животом.

Во время упражнений пациент может чувствовать боль в мышцах и хруст в суставах. Несмотря на эти симптомы, гимнастику разрешено продолжать.

Боли в суставах — в коленях, бедрах — не редкость у людей старше 50, и они часто связаны с возрастом: мол, суставы постепенно изнашиваются. Но почему тогда у молодых и активных болят колени? Доктор Бубновский знает ответ. Также он предлагает упражнения для лечения коленных суставов без уколов и других манипуляций. Просто сделайте гимнастику — и отступят не только боли в суставах, но и боли в спине.

На самом деле боль в коленных суставах возникает из-за слабости (атрофии) собственных мышц и связок ног и их последующей травмы.Например, человек с ослабленными мышцами ног внезапно начинает бегать, избавляясь от ожирения, играет в футбол, хоккей, волейбол, теннис.

Получены незаметные для него травмы. Мышцы опухают (воспаляются), и питание суставного хряща ухудшается. Сначала начинается артрит — его можно вылечить без операции, а чуть позже — артроз, который виден на рентгене и МРТ. То есть все идет на эндопротезирование — замену сустава на имплант — и только благодаря использованию ног со слабыми мышцами.

Следовательно, бег, игры нужно заменить более правильными упражнениями. А регулярные упражнения, которые мы представляем сегодня, помогут предотвратить протезирование. Допускается небольшая болезненность при их выполнении.

Гонартроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, остеоартроз коленного сустава. Проявляется ограниченной подвижностью и болями в коленном суставе.
Коксартроз — заболевание тазобедренных суставов, приводящее к их разрушению.

Дракон

Упражнение позволяет проработать суставы ног в режиме декомпрессии.Это одно из самых универсальных упражнений при лечении острой боли в спине (поясничный отдел), боли в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, коксартрозе.

Это упражнение прорабатывает и растягивает переднюю часть бедра (четырехглавую мышцу), ягодичные и икроножные мышцы.

При отеке коленного сустава, когда опора на колено невозможна (повреждение менисков, крестообразных связок), упражнение выполняется лежа на боку. Не имеет противопоказаний.

И.П. Стоя на четвереньках, руки упираются в пол. Один конец резинового амортизатора крепится вверху комнаты, другой манжетой — к ноге (нижняя треть голени). Вы можете работать с партнером. Вытяните колено вперед из положения прямых ног назад.

Разрешено выполнять через боль (в первые 3-4 движения). Количество повторений — 20, постепенно увеличивая растяжение резины или количество резиновых буферов.

Приведение (литье)

Упражнение снимает осевую нагрузку с коленных и тазобедренных суставов.Он не только восстанавливает крестообразные связки и приводящие мышцы бедра, но и действует как насос кровотока для органов малого таза (тазового дна). Следовательно, он служит лучшей профилактикой простатита у мужчин, эндометриоза и миомы матки у женщин. Хорошее средство профилактики геморроя. Противопоказания: коксартроз 2-4 степени, паховая грыжа.

Вариант 1. I.P. Сидя на полу боком к неподвижной опоре (или партнеру), вытяните ноги вперед.Резиновый амортизатор протянуть прямой ногой из стороны в сторону.

Допускается болезненность в паху и внутренней поверхности коленного сустава. Количество повторов 20.

Вариант 2. I.P. Также. Нога крепится к верхнему блоку станка. Этот вариант подходит для физически ослабленных людей.

Похищение (похищение)

В упражнении используются отводящие бедра, которые участвуют в кровоснабжении коленных и тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и органов малого таза.Прекрасно восстанавливает крестообразные связки коленного сустава, является профилактикой коксартроза и остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Противопоказания: коксартроз 2-4 степени, паховая грыжа.

Вариант 1. I.P. То же, что и в предыдущем упражнении. Только прямая нога отведена максимально в сторону. Амортизатор необходимо закрепить на неподвижной опоре или воспользоваться услугами партнера.

Вариант 2. И.П. То же, что и в варианте 1. Отведение выполняется прямой ногой, закрепленной манжетой на верхнем блоке тренажера.

на спине

Наиболее универсальное упражнение для позвоночника при остеохондрозе и грыже межпозвонковых дисков, а также для суставов нижних конечностей. Также упражнения полезны при болях в пояснице, заболеваниях тазового дна у мужчин и женщин. Прекрасно растягивает мышцы тыла голени, внутри которых проходит седалищный нерв… Не имеет противопоказаний.

Вариант 1. I.P. Лежа на спине, голова к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора фиксируется за нижнюю треть голени, другой — за неподвижную опору в наивысшей точке. Или попросите своего партнера о помощи. На выдохе опустите прямую ногу вниз, пока пятка не коснется пола, затем верните ее в исходное положение. Количество повторов 20.

Вариант 2. И.П. Лежа на спине, направляйтесь к тренажеру, держитесь прямыми руками за специальные ручки. Нога крепится к верхнему блоку станка.

Это упражнение могут выполнять тяжелобольные люди, не способные передвигаться самостоятельно. Правильное дыхание и питьевой режим помогают избежать головокружения.

Растяжка четырехглавой мышцы бедра переднего отдела

Любое соединение имеет четыре поверхности, которые нагружены неравномерно. Наибольшую нагрузку несут четырехглавые мышцы бедра (передняя часть бедра) и голеностопные суставы, в результате чего они «забиваются» и становятся «деревянными», плохо растягиваются.Сидение на пятках постепенно восстанавливает эластичность мышечно-связочного аппарата. Противопоказания: коксартроз, гонартроз 2-4 степени.

И.П. Сидеть на полу (коврике) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке. Сидение от 5 секунд до 5 минут из-за болезненных ощущений в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе, под которые также можно поместить валик в первые сеансы.Со временем следует стремиться сесть на пятки без валика.

После упражнения самомассаж мышц бедра и холодный душ от колена вниз (в ванне).

Этот материал подан не как учебник, а как беседа или диспут.

Дело в том, что существует множество учебных пособий, учебников и монографий. Но каждый врач довольствуется собственной библиотекой, рекомендованной его медицинской школой. Поэтому иногда бывает сложно найти общие точки соприкосновения, если взгляды на лечение и болезнь различаются.Особенно, если взгляды диаметрально противоположные. Но я исхожу из потребностей пациентов, которые обращаются ко мне как к врачу, и их не очень интересует классификация заболеваний суставов. Обычно их интересуют две проблемы — боль в суставах и метод лечения, который поможет избавиться от этой боли и вернуть сустав в нормальное состояние.

Эта книга в основном основана на проблемах с коленями. Но мы коснемся других, не менее важных тем. Поговорим о сложности анатомического строения коленного сустава.Об этом следует сказать хотя бы потому, что эту книгу могут просматривать или даже читать врачи. По крайней мере, чтобы не было дилетантства. Как показывает практика, лечение коленного сустава в традиционной медицине рассматривается только с двух позиций:

1) лечение нестероидными противовоспалительными (НПВП) и хондропротекторами 1
Хондропротекторы — препараты, восстанавливающие хрящевую ткань сустава (якобы — B.S. ).

Перемежается гормональной терапией и физиотерапией;

2) совместные операции, которые в последние годы приобрели поистине универсальный размах.

Предлагаю свою позицию в лечении коленного сустава, которая принципиально отличается от этих двух. Есть еще народные рецепты, широко пропагандируемые СМИ, но я не буду их обсуждать, так как анализ большинства этих рецептов показал их примитивность и несостоятельность. Из всех форм поражения суставов я рассмотрю две основные — артрит и артроз. 2
В специальной медицине в последнее время принято называть эти две формы — остеоартроз и остеоартроз.

Постараюсь доказать правомерность такой мини-классификации, поспорив с Ассоциацией врачей общей практики (семейных врачей) Российской Федерации и Ассоциацией ревматологов России 3
Клинические рекомендации. Остеоартроз.

Диагностика и ведение больных остеоартрозом коленных и тазобедренных суставов / под ред. О. М. Лесняк. Москва: «ГЭОТАР-Медиа», 2006.

Другие затронутые в книге проблемы — спортивные травмы коленного сустава, ревматоидный артрит и анкилозирующий спондилит, думаю, так или иначе будут интересны читателю, столкнувшемуся с любой из них.

Думаю, что ответом большинства экспертов этих ассоциаций будут камни в моем саду, я их в этом не виню, но главный аргумент в таком споре — результат лечения. Ни один человек с проблемами суставов, попавший в кабинет специалиста, не хочет стать инвалидом после прохождения курса лечения или получить бытовые ограничения (корсет, ортез, трость и т. Д.), Резко снижающие качество его жизни.

Давай поговорим об этом.

Вместо предисловия или Вопросы без ответов

В кабинет вошел невысокий мужчина, раскачиваясь, как селезень, из стороны в сторону.Ножки с колесом 4
Ноги с колесом — варусная деформация конечностей, характерная для людей с поражением коленных суставов.

В котором запрещено носить наколенники, делать тепловые компрессы на суставы, поэтому ему помогают, пусть и ненадолго, и даже не рекомендуют использовать хондропротекторы, на которые он уже потратил много денег. .

«Вот, видите, лечатся упражнениями на каких-то тренажерах, и, что ни в какие ворота не влезет, — компрессами со льдом, которые прикладывают к больным суставам».

Ему 64 года. Его не нужно учить, как лечить себя.Он знает все о своих суставах лучше любого врача.

Так подумал другой пациент, переступивший порог моего кабинета. Ему сказали, что у него артроз коленных суставов и что, мол, это уже нельзя лечить ничем, кроме эндопротезирования, то есть заменой родного сустава имплантатом. Может быть, смириться с болезнью и продолжать лечиться теми же методами и средствами, к которым он уже привык, и заменить которые чем-то другим, пусть и современным, он больше не хочет? Ведь здесь и сильнейшие обезболивающие, и лазер, и другие методы физиотерапии, и даже кортикостероиды — все, как уверяют врачи, самое современное.

Конечно, помогают временно, ненадолго, но помогают ?! И хотя при применении некоторых из этих препаратов уже развилось лекарственное заболевание, врачи называют это ятрогенией, он готов и дальше бороться с этими препаратами с болями в коленях.

Но потом он попал в Центр Бубновского, или еще что-то — Центр Кинезитерапии. «Знакомого лечили, рекомендовали и даже настаивали. Устала его слушать. Итак, он пришел. Хорошо. Послушаем, что здесь говорят о лечении суставов.Сказали сделать операцию ?! А вот против операции на коленях … »

Эти сомнения я прекрасно понял. Больные с болями в суставах бывают двух типов. Первые, как правило, не верят, что без операции по замене сустава можно обойтись, даже если суставу эта операция действительно нужна. Они борются до конца, ищут выход, иногда обращаясь к самым экзотическим средствам, доступным так называемой традиционной медицине.

Сразу могу сказать, что что касается народной медицины — в ней нет способа вылечить даже артрит.Чтобы отвлечься от боли, временно снять напряжение в теле, есть средства защиты. Но вылечить суставы без знания анатомии и физиологии невозможно. И это не высокомерие врача. Я изучаю где-то с 13-14 лет, а теперь я заинтересован во всех альтернативных методах лечения опорно-двигательного аппарата, в том числе народные. Да! Не удивляйтесь. Помню, просил родителей подписать мне журнал «Физическая культура и спорт», в котором была рубрика «7 страниц здоровья.«Мне тогда было 14 лет — конец 60-х, я ничем не страдал, был здоровым спортивным парнем. Но тема альтернативной медицины, как сейчас говорят, меня привлекала. Почему? Не знаю. … Чуть позже в газете «Советский спорт» появилась страница «Здоровый образ жизни» («Здоровый образ жизни»), которая затем была преобразована в ныне существующую газету «Здоровый образ жизни». Эти источники информации позволили узнать о людях, которые делают что-то необычное, но чрезвычайно привлекательное (по крайней мере для меня) в области медицины.В СССР такой информации было мало. Это моё, можно сказать, детское увлечение мне очень пригодилось, когда я стал врачом. Ведь как это бывает. Вы принимаете пациентов в поликлинике (студенческая практика). Вы выписываете рецепты для бабушек и дедушек, сидя в очереди. И нет-нет, пусть придет какой-нибудь чудак, который в ответ на ваш рецепт спросит: «Вы что-нибудь знаете о мочеиспускании или голодании? Знаете ли вы такого-то, такого-то, такого-то, кто лечит этого, другого и третьего? «Конечно, профессора медицинских вузов никогда не говорили о таких людях на лекциях, и я думаю, что любой врач, не знающий такой альтернативной информации, отвергнет такие вопросы, назвав все эти нетрадиционные методы лечения шарлатанством, бредом и т. Д.Но я знал этих «Других и третьих» и поэтому не отмахивался от этого, а подробно объяснил преимущества или заблуждения альтернативных методов лечения, поскольку он на самом деле изучил многие из них и даже применил их к себе. Даже сейчас, став врачом, я продолжаю интересоваться историей альтернативной медицины. Но тем не менее, для меня есть адепты, которые развивают медицину в научном направлении, их методы лечения до сих пор сохраняют свою теоретическую и практическую актуальность.Прежде всего, это Гиппократ, отстаивавший методы натуральной медицины, провозгласивший принцип: «Не навреди». Его клятву произносят все врачи после окончания медицинского университета и забывают с первых же дней врачебной практики. Сейчас доминирует симптоматическая медицина, которую Гиппократ со своими принципами относит скорее к альтернативной медицине, но я считал и до сих пор считаю себя одним из продолжателей его работы и не собираюсь менять свои взгляды на лечение, несмотря на довольно агрессивную медицинскую среду.В конце концов, мы обслуживаем больных, пусть они сами выбирают себе врачей. Я считаю, что принципы Гиппократа на сто процентов соответствуют слову «здоровье», то есть защита здоровья, а не болезней. А сохранить или восстановить здоровье невозможно, не создав для этого особых условий. Основные из них — солнце, воздух и вода, то есть экология земли, которая, к сожалению, превратилась в отдельное направление «Экология». Почему «К сожалению»? Потому что врачи в большинстве своем не придают особого значения условиям окружающей среды, делая упор на химию, то есть на химические лекарства… А чтобы солнце, воздух и вода не мешали глазам, даже создали отдельное направление — санаторий-курорт. А в действительно экологически чистых местах есть больничные здания, обслуживаемые теми же пухлыми медсестрами и курящими докторами, которые составляют штатный персонал любой больницы. Я практически не видела ни одного санатория или диспансера, в котором были бы специалисты по восстановлению здоровья. Они мажут их грязью, вымачивают в ванных комнатах, облучают кварцевыми лампами, делают примитивные массажи, а дорожки на террасе с нанесенными на них номерами расстояний пусты.Я не видел ни одного отделения лечебной физкультуры с современными реабилитационными тренажерами даже за рубежом. Для пациентов с инсультом было изобретено какое-то механическое устройство, которое выполняет движения конечностей для этих пациентов, но пациенты должны делать это сами. Наверное, все. Только здоровых людей все меньше и меньше. Что на самом деле нужно для лечения суставов? Конечно, движение! Если сустав не работает, то мышцы, приводящие его в действие, атрофируются. Это понятно даже школьнику.Но что это за движения? Как их сделать? Сколько раз? С какой нагрузкой? Как часто? Причем необходимо учитывать сопутствующие заболевания, возраст, конституцию (анатомо-физиологическую) и даже образ жизни , чтобы не навредить. Это задача врача. В этой книге мы поговорим о восстановлении здоровья суставов.

Итак, возвращаемся к здоровому образу жизни.

Парадоксально, но когда я сам начал писать очерки в газете «ЗОЖ», мне пришлось отражать нападки «керосина» и «скипидара», проникшие в мой первый сборник «Библиотеки ЗОЖ».Так я называю тех, кто считает возможным лечить суставы не просто теплом, а буквально «сжигать» их различными растворами и мазями.

А что интересно. Эти народные целители настолько агрессивны в своих «учениях», что невольно заразили официальную медицину, которая стала использовать различные устройства и лекарства для разогрева суставов — фонофорез, лазеры, апизартроны и карипазим. Кстати, это говорит о том, что традиционная медицина отошла от народа, разве что усложнила лечение народными методами.Только не думайте, что этим они лечат суставы. Паллиативный 6
Паллиативное — временное облегчение, отвлечение от болезни, но не избавление от нее.

Лекарство. (Я чувствую, как град камней летит в мою сторону не только от «керосиновых рабочих», но и от arthrologists и физиотерапевтов … Я наклониться. Я думаю, что они будут летать.) Он имеет только постоянное движение ведь человек не только ленив, труслив и слаб (я уже писал об этом), но еще не хочет думать о себе, о том, почему с ним случилось это заболевание.Считает себя белым и пушистым.

70% пациентов после замены суставов имплантатами нуждаются в повторной операции. Это официальная статистика. А остальные 30% давно пользуются дополнительной опорой в виде телескопических костылей.

Поэтому я все же решил поговорить о смысле совместного лечения с этим психологически сложным пациентом, который все знает и все отрицает, кроме того, что ему кажется правдой. Мы заговорили об эндопротезировании, и я показал выписки из прессы (медицинские), в которых говорилось, что 70% пациентов после замены суставов на имплантаты нуждаются во второй операции.Это официальная статистика. А остальные 30% давно пользуются дополнительной опорой в виде телескопических костылей. К тому же срок, назначаемый хирургами для такой безболезненной ходьбы, колеблется в районе 10-15 лет (обо всем этом я расскажу чуть позже, анализируя лечение коленных суставов).

Моя личная практика знает более тяжелый исход таких операций. И несмотря на то, что в ряде случаев я сам рекомендую пациентам идти на замену суставов, я даже настаиваю — спешить не нужно.К операции необходимо подготовить ногу 7
? Об этом мы поговорим чуть позже.

Чтобы выйти из него достойно. Однако эта рекомендация касается только 10-15% пациентов с тяжелым (запущенным) артрозом коленных суставов. Остальным рекомендую побороться за их сохранение, несмотря на то, что суставы в аварийном состоянии, как и этот больной, назовем его условно Иван Петрович.

Такая удручающая статистика неприятно поразила его.Я продолжал: «Давай, Иван Петрович. Я задам вам четыре достаточно простых, как вы могли подумать, вопроса. И если вы ответите на них, мы можем пойти разными путями. Без обид.

В медицинских документах, которые вы мне предоставили, даются различные заключения врачей: где артрит, где артроз. Эти диагнозы записываются примерно в один и тот же временной интервал. Но диагнозы «артрит» и «артроз» означают разные стадии заболевания, как с точки зрения физиологии, так и с точки зрения анатомии.И лечить их нужно разными лечебными методами. «

Итак. Мой первый вопрос:

«Вы понимаете значение слов« артрит »и« артроз »и разницу между ними?»

Это очень принципиальный вопрос, так как от его решения зависит выбор лечебной тактики. Чаще всего я слышу слово «артроз» от пациентов при описании своего заболевания, хотя последующий диагноз и анализ заболевания часто не подтверждают этот диагноз и позволяют настоять на диагнозе «артрит». Кстати, многие врачи не понимают разницы между этими словами, несмотря на то, что это два разных диагноза.

Но ведь тактика и методы лечения выбираются исходя из правильности диагноза, то есть заключения врача после комплексного обследования пациента.

Если диагноз поставлен неправильно, то, соответственно, могут быть выбраны неверные методы лечения … На этот вопрос вы можете ответить чуть позже, а пока второй.

Второй вопрос :

«Боль в коленном суставе, иногда сопровождающаяся отеком сустава, является проявлением болезни самого коленного сустава, а не симптомом какого-либо другого заболевания? ? »

Моя практика подтверждает необходимость изучения всей опорно-двигательного аппарата боли в колене.

Часто встречаются пациенты, лечившие колени в течение многих лет. Как позже выяснилось, боль в коленях была лишь побочным эффектом другого заболевания, например, артроза тазобедренного сустава или остеохондроза поясничного отдела позвоночника.Это значит, что тактика лечения была выбрана неверно, так как лечить нужно не следствие, а причину. И при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, и при артрозе тазобедренного сустава боль в колене вторична. Более того, они исчезнут сами по себе, если врачу удастся справиться с основным заболеванием.

Ответить на этот вопрос, думаю, вы, Иван Петрович, не сможете из-за незнания анатомии и физиологии сустава.Но практика показывает, что столько же случаев игнорирования основных заболеваний из-за того, что упор в лечении делался на побочном эффекте, а не на основном заболевании.

Поехали дальше. Вот вы, Иван Петрович, довольно быстро вошли в мой кабинет, хотя походка ваша свидетельствует именно о заболевании коленных суставов. Вы вошли без палочки, и в ваших медицинских документах я часто встречаю рекомендацию выполнить ЛФК на тренажере «велосипед» или короткую (до 4 км) прогулку.

При этом врачи запрещают вам любые другие физические нагрузки.

Третий вопрос:

«Знаете ли вы, какая нагрузка действительно разрушительна для больных суставов, а какая лечебная?

А этот вопрос, уважаемый Иван Петрович, для вас неудобен, я бы сказал, неожиданный. И мы поговорим об этом чуть позже, а для начала разговора на эту тему могу сказать, что подавляющее количество артрологов вообще не понимает слова «нагрузка».Я постоянно читаю в своих эпикрисах 8
? Эпикриз — окончательное заключение при выписке больного.

И в то же время в «параллельном мире», то есть в спорте, мы часто слышим, как тот или иной спортсмен после травмы или операции вернулся в футбол, хоккей, теннис и т. Д.

Почему одним запрещены физические нагрузки, а другие благодаря этому возвращаются в большой спорт?

Наконец, четвертый вопрос:

Вы привыкли доверять врачам? Если прописано, его нужно принять! Не всегда…

На мой взгляд, совместное лечение лекарствами — самый примитивный подход при решении этой проблемы! Что происходит в этом случае? Пациент обращается к специалисту (невропатологу, артрологу, вертебрологу, остеопату и др.)) с жалобами на боли в суставе (колено, бедро), в позвоночнике, спине и др. на рентгенограмме (МРТ, КТ, УЗИ), то есть в кабинете диагноста, не назначающего лечение и не изучает историю болезни. Простое фотографирование костей пациента с помощью различных диагностических устройств. Пациенту выдаются снимки и заключение к ним, в котором врач-рентгенолог 9
Радиолог — он же специалист в области магнитно-резонансной томографии, компьютерной томографии и др.

Он пишет свой вердикт — артроз, или остеохондроз, или грыжа МПД и т. Д. Но обращаю внимание, эти картинки отражают только состояние костей и хрящей. И это все. Но рентгенолог не описывает состояние мышц, связок, сухожилий, фасций, то есть мягкой соединительной ткани. При этом кости и мышцы — это всего 10-12% информации об исследуемой анатомической области. Тем не менее в подавляющем большинстве случаев невропатолог (или артролог), к которому пациент сначала обратился, вполне доволен мнением рентгенолога и… выписывает рецепт на аптеку, т. е. прописывает лечение. Рецепт этих самых НПВП и хондропротекторов. Ему кажется, что он сумел разобраться в заболевании и будет продолжать наблюдать за пациентом, периодически, так сказать, при необходимости меняя лекарственные формы. Но что происходит? Не невропатолог лечит пациента своими методами, а фармаколог, который не является врачом. Вопрос в том, зачем нужен врач, к которому пациент изначально обратился? Какова его функция, если другие специалисты лечат и диагностируют? Кто он? Дирижер? Менеджер? Нет, скорее посредник… Может лучше сразу в аптеку сходить? Шутка, конечно, но горькая. В любом случае грамотный фармацевт знает о лекарствах гораздо больше, чем невропатолог, выписывающий рецепты на эти средства.

Мне очень нравятся какие-то виды рекламных лекарств … Например: «При использовании такого-то лекарства проконсультируйтесь со специалистом». Я всегда считал, что специалист — это человек, владеющий если не в совершенстве, то мастерски своим ремеслом. Водитель водит машину, слесарь делает детали, хирург оперирует пациента.При этом водитель должен знать свою машину, слесарь — свою машину; Конечно, хирург должен знать места разрезов и технику наложения швов. Сложно представить, чтобы невропатологи испробовали на себе все лекарства, которые они назначают от различных заболеваний. Не проще ли в этом случае избавиться от лишнего звена — суставного специалиста в поликлинике (имя специалиста выбирайте сами, см. Выше) и сразу после получения рентгеновского снимка (МРТ) идти в аптеку. ? Тогда найти специалиста по физиотерапии, ЛФК и массажу? Все они будут руководствоваться мнением рентгенолога и назначать себе лечение.Таким образом можно сэкономить время и … деньги.

Ну, а самые любопытные тоже могут внимательнее прочитать аннотацию к прописанным лекарствам и от чего-то отказаться, так как там обязательно указываются побочные эффекты. Например, возьмите аннотацию к диклофенаку.

Показания к применению 10
Не нужно это читать, так как об этом вам расскажет невролог.А вот раздел «Противопоказания» уместно прочитать, так как невролог об этом умалчивает. Итак, кому нельзя принимать диклофенак?

Противопоказания

— эрозивно-язвенные поражения ЖКТ в фазе обострения;

— сведения об приступах бронхиальной астмы, крапивницы, острого ринита, связанных с применением ацетилсалициловой кислоты или других НПВП;

— повышенная чувствительность к диклофенаку или компонентам препарата;

— нарушения кроветворения неясной этиологии;

— III триместр беременности;

— дети до 6 лет 11
Я думаю, что не все люди, которым прописывают этот и другие НПВП, знают о реакциях своего организма, которые могут возникнуть после приема таких препаратов.

Интересен и следующий момент.

Предостережения

С особой осторожностью препарат назначают пациентам с заболеваниями печени, почек и желудочно-кишечного тракта в анамнезе с бронхиальной астмой, аллергическим («сенным») ринитом, полипами слизистой оболочки носа, диспепсическими симптомами на момент приема препарата.

Эффективные упражнения для похудения топ-10

Фото: Depositphotos.com

В любое время года хочется выглядеть сногсшибательно. Добиться этого можно при помощи подобранных нами десяти наиболее «жиросжигательных» упражнений.

Содержание:

1. Приседания
2. Планка
3. Скакалка
4. Скручивания
5. Плие
6. Выпады веред
7. Подъем таза
8. Отжимания
9. Боковой мостик
10. Обратные отжимания

Все ищут в интернете спасительные диеты, чтобы избавиться от накопившихся за карантин лишних килограммов. Следить за питанием — дело в процессе похудения важное. Но не надо забывать о том, что калории нужно и тратить, занимаясь спортом. Иначе все потерянное за счет того, что вы «закрыли рот», очень скоро вернется, да еще и с удвоенной силой. И еще стоит учесть, что резкое похудение очень плохо сказывается на состоянии кожи и мышц — тело становится дряблым и выглядит неэстетично.

Чтобы распрощаться с лишними килограммами если и не навсегда, то надолго, стоит большое внимание уделять физическим упражнениям. «КП в Украине» собрала топ-10 упражнений для  похудения, которые дадут эффект в вашей работе над лишними килограммами за небольшой промежуток времени. А иллюстрации помогут понять, над какой группой мышц вы работаете, выполняя то или иное упражнение. Собираем волю в кулак и начинаем!

Приседания

Приседания эффективно прокачивают бедра и ягодицы. Важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, а колени не заходили дальше пальцев на ногах. Также можно усложнить задачу, сделав после каждого приседания прыжок. Выполнять нужно через день по три подхода по 25 раз.

Считается одним из наиболее эффективных упражнений для всего тела. Укрепляет пресс, спину, ягодицы и ноги, а также способствует избавлению от жировых отложений.  Для того, чтобы начать его, займите «упор лежа». Сделайте вдох и выдох, после чего поднимите туловище, упираясь локтями и пальцами ног. Во время выполнения упражнения ягодицы и пресс должны быть максимально напряжены, а на спине не должно быть никаких прогибов. Время стойки в плане — 2-3 минуты.

Обычные прыжки на скакалке – прекрасное упражнение для быстрого похудения.  Начинать нужно  с 1-2 минут и постепенно увеличивать до 10 минут.  Прыжки помогут сбросить вес, а также задействуют мышцы рук, ног, спины и живота.

Помогут сделать  талию красивой и стройной. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела вверх, параллельно следя за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Руки — у висков. Подъем должен происходить за счет мышц пресса. На подъёме — глубокий выдох, вдох — в нижнем положении. Выполняйте три раза в неделю три подхода по 30 раз.

Приседания с широко расставленными ногами. Прокачивает ягодицы и внутренние мышцы бедер. Во время выполнения упражнения нужно широко развести колени и следить, чтобы корпус не заваливался: будто все тело зажато между двумя плоскостями и движется строго вверх-вниз.

Эффективное упражнение для похудения ног. Во время приседаний важно,  чтобы бедро, которое выходит вперед оказалось параллельно полу, а в коленях образовывался прямой угол.

Выпады вперед — эффективное упражнение для похудения ног.

Помогает сформировать красивые и сильные ягодицы. Это упражнение также известно как ягодичный мостик. 

Лягте  на спину. Руки вытяните вдоль тела. Ладони прижаты к полу ладонями вниз. Ноги согнуты и подтянуты как можно ближе к области ягодиц. Ступни ног и колени — на ширине бедер. Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Следите за тем, чтобы упор делался на пятки.  Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы ягодиц. Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд. Важно, чтобы во время всего упражнения нагрузка приходилась именно на ягодицы. В последнем случае вы явно что-то делаете неправильно.

Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегая рывков и резких движений. Старайтесь не касаться пола ягодицами. Сделайте 2-3 подхода по 15 раз.

Наиболее актуальное упражнение для похудения рук. Задействуют многие мышцы, давая пользу рукам, а также другим частям тела. Начинающие могут выполнять упражнение от стены. Локти нужно стараться прижимать к корпусу. Нужно выполнять, опершись сзади об устойчивую поверхность руками.  Выполняя,  отжимания, руки нужно сводить максимально близко.

Можно делать отжимания с колен.

Отжимания задействуют целый комплекс мышц.

Напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, упритесь предплечьем в пол строго напротив плеча. Задержись в таком положении на 15-60 секунд (сколько сможете!) и повторите для другой стороны. Дополнительно напрягайте мышцы живота и ягодиц, для того чтобы удерживать корпус идеально прямым.

Отличное упражнение для прокачки трицепсов и чтобы убрать жир с подмышек. Для его выполнения нужны две скамьи. Устанавливаем их параллельно друг другу. Расстояние между скамейками должно быть равным вытянутым ногам. К одной из скамеек поворачиваемся спиной и помещаем ладони на ее край на ширину плеч. Ладонями держимся за край скамьи. Ноги кладем на край другой скамьи и выполняем отжимания, сгибая руки в локтях до прямого угла.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Упражнения для пресса: ТОП – 10 

Красивый плоский живот – мечта каждой женщины.

Получить красивый накачанный живот  не просто: над его «созданием» приходится долго и упорно работать.  «КП в Украине» собрала 10 наиболее эффективных упражнений для пресса, которые помогут сохранить ваш живот в идеальной форме.

7 Упражнений для Быстрого Похудения за 4 Недели

Семь прекрасных упражнений для быстрого похудения, которые занимают всего 10 минут в день и помогут Вам преобразовать каждую часть Вашего тела.

Упражнения могут быть сложными, так как порой трудно понять, какие из них предназначены для определенных частей тела. Кроме того найти время для них может также оказаться достаточно сложным. Вот почему я нашла эти семь упражнений для быстрого похудения, которые нацелены на каждую часть Вашего тела и требуют всего 10 минут в день!

1. Планка

Планка – это удивительное упражнение тонуса ягодиц, спины и рук. Упражнение занимает всего 60 секунд в день и оно супер простое. Для того чтобы сделать правильную планку:

• Скрестите руки
• Положите локти на ширине плеч под грудь
• Приподнимите копчик, чтобы выпрямить спину
• Удерживайте в течение 60 секунд

2. Отжимания

Отжимания идеально подходят для тренировки груди и рук. Для того чтобы сделать отжимания правильно:

• Поместите руки по ширине груди друг от друга
• Опустите руки так, чтоб ваша верхняя часть руки была параллельна полу
• Поднимитесь в исходное положение

3. Приседания

Для того, чтобы сделать идеальное приседание:

• Поставьте стопы на прямую поверхность
• Убедитесь, что колени на уровне пальцев ног
• Бедра должны быть ниже верхней части колена
• Не закруглите верхнюю часть спины
• Удерживайте грудь вверху

Читайте также

4. Поворот мяча

Отличное упражнение для позвоночника. Все, что Вам нужно сделать, это:

• Станьте спиной к стене
• Согните колени
• Возьмите мяч на уровне груди
• Медленно поворачивайтесь из стороны в сторону

5.

Это упражнение отлично подходит для бедер и икр. Для получения бо́льшего эффекта используйте лодыжки и запястья, также поднимая вверх. Это даст Вам дополнительное сопротивление и больше физической нагрузки.

• Удерживайтесь на руках и коленях
• Вытяните одну ногу вверх и назад
• Одновременно вытяните противоположную руку вверх и вперед
• Задержитесь на пять секунд
• Вернитесь в исходное положение и проделайте то же с противоположной стороной

Читайте также

6. Мертвое насекомое

Несмотря на жуткое название, это упражнение для быстрого похудения также отлично подходит для позвоночника. Упражнение имеет такое название потому, что человек выглядит как насекомое, лежащее на спине. Странно, я знаю, но упражнение работает.

• Лягте на спину и вытяните руки вверх, чтобы коснуться коленей
• Опустите одну ногу и руку почти до пола, удерживая противоположную ногу и руку в том же положении
• Возвратитесь в исходное положение и проделайте то же с другой стороной

7. Вытягивание ног в позе собаки

Если Вы знакомы с «позой собаки» в йоге, тогда это упражнение будет для Вас самым простым. Оно предназначено для работы позвоночника, бедер и икр.

• Начните с нижнего положения собаки, на четвереньках прижмите пятки к полу
• Поднимите прямо одну ногу вверх, как показано на верхнем рисунке
• Опустите эту ногу вниз, прижимая к груди
• Повторите с другой стороной

Читайте также

План на четыре недели

Теперь, когда у Вас есть упражнения для быстрого похудения, вот план на четыре недели, чтобы держать себя в тонусе и форме!

Неделя 1:

Выполните следующие упражнения в течение шести дней:

• 2 минуты «Планка»;
• 1 минута «Отжимания»;
• 1 минута «Мертвое насекомое»;
• 1 минута «Вытягивание ног в позе собаки»;
• 1 минута «Поворот мяча»;
• 2 минуты «Планка».

Делайте перерыв между упражнениями 10 секунд.

Неделя 2:

Чередуйте следующие наборы упражнений в течение 6 дней:

1. Набор 1:
   • 3 минуты «Планка»;
   • 3 минуты «Мертвое насекомое»;
   • 3 минуты «Вытягивание ног в позе собаки».

   Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.

2. Набор 2:
   • 3 минуты «Поворот мяча»;
   • 3 минуты «Отжимания»;
   • 3 минуты «Вытягивание ног в позе собаки».

Делайте 15-секундный перерыв между упражнениями.

Читайте также

Неделя 3:

повторить набор упражнений для быстрого похудения 1-й недели.

Неделя 4:

повторить набор упражнений для быстрого похудения 2-й недели.

Если Вы будете следовать этому плану в течение полных 4-х недель, то будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде! Удачи!

Упражнения для Быстрого Похудения в домашних условиях

8 лучших упражнений для похудения

Какой тип упражнений лучше выбрать для похудения

До сих пор не утихают споры о том, что эффективнее: кардио или силовые тренировки. Исследование ^{Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что упражнения лучше комбинировать.}

Участники, выполнявшие только кардиоупражнения, потеряли больше жира. Но люди, совмещавшие кардио с силовыми тренировками, не только похудели, но и увеличили мышечную массу.

Преимущество комбинированных тренировок подтверждает и исследование ^{Сулин Хо (Suleen Ho) из Университета Кёртина в Австралии. 12 недель комбинированных тренировок помогли испытуемым снизить вес и количество жира в организме эффективнее, чем кардио или силовые упражнения по отдельности.}

Получается, что для максимального эффекта вам нужно выполнять и кардио, и силовые упражнения.

Первые энергозатратнее, зато вторые прокачают мышцы и за счёт кислородного долга помогут сжигать калории не только на тренировке, но и после неё.

Лайфхакер нашёл самые энергозатратные упражнения для комбинированной тренировки. Сначала рассмотрим варианты, для которых нужно оборудование: штанга, гири, канаты, набивной мяч, а затем перейдём к жиросжигающим упражнениям с собственным весом.

Упражнения с оборудованием

1. Трастеры

Это упражнение явно придумали в преисподней. Сначала вы приседаете со штангой на груди, а затем, не останавливаясь, делаете жимовой швунг. Двигаться медленно нельзя: вы потеряете скорость и инерцию и вам потребуется дополнительный подсед, чтобы вытолкнуть штангу наверх. Поэтому трастеры выполняются очень интенсивно и затрачивают море энергии.

Трастеры хорошо нагружают бёдра и ягодицы, плечи и спину. Также в работу вовлекаются мышцы пресса.

Подберите такой вес, чтобы выполнить 10 трастеров без остановки, а ещё лучше — включите их в интервальную тренировку, и вы пожалеете, что родились на свет.

2. Двойная волна канатом

Исследование ^{Чарльза Фаунтейна (Charles J. Fountaine) из Университета Миннесоты в Дулуте показало, что 10-минутная тренировка с двумя канатами позволяет сжечь 111,5 ккал — примерно в два раза больше, чем во время бега. Участники эксперимента выполняли вертикальную волну двумя руками на протяжении 15 секунд, а затем отдыхали 45 секунд. И так 10 раз.}

Во время этого упражнения хорошо нагружаются широчайшие мышцы спины и передние дельты, как синергисты выступают задние дельты и трапеция. Таким образом, упражнение не только помогает тратить калории, но и хорошо нагружает весь верх тела. Также в работу вовлекаются квадрицепсы и ягодицы, а пресс и разгибатели спины стабилизируют корпус.

В этом ролике показываются упражнения с канатом, в том числе двойная волна.

Попробуйте повторить эксперимент Фаунтейна и делать 10 подходов по 15 секунд. Если тяжело, уменьшите время работы до 10 секунд. Также можно составить интервальную тренировку из разных упражнений с канатом, показанных в видео.

3. Броски набивного мяча в стену

Броски мяча в стену напоминают трастеры. Сначала вы уходите в присед, затем выпрямляетесь, но вместо жимового швунга бросаете мяч в стену. Это упражнение прорабатывает квадрицепсы и ягодицы, плечи, спину, трапецию, мышцы кора.

Броски мяча нужно выполнять с высокой интенсивностью, а нагрузку можно масштабировать, увеличивая вес мяча и регулируя высоту, на которую вы его подбрасываете.

Делайте 2–3 подхода по 20–25 раз или включите броски в интервальную тренировку. Например, 30 секунд бросайте мяч, а остаток минуты делайте бёрпи, и так до тех пор, пока не насчитаете 100 бросков.

4. Рывок гири

В январе 2010 года Американский совет по физическим упражнениям ACE опубликовал результаты исследования ^{, показывающего, сколько калорий можно сжечь с помощью рывка гири.}

Испытуемые выполняли шесть рывков за 15 секунд, а затем отдыхали 15 секунд. И так 20 минут. Аэробным путём участники сжигали 13,6 ккал в минуту, а анаэробным — 6,6 ккал. Получается 20,2 ккал в минуту и 404 ккал за 20 минут!

Помимо усиленного сжигания калорий, рывок гири полезен для прокачки спины и ног, укрепления запястий и силы хвата. Упражнение развивает выносливость и скорость, тренирует координацию движений.

Чтобы сжечь больше калорий, выберите пять упражнений с гирями и выполните три круга по 15 повторений каждого из них с 30-секундными перерывами между упражнениями.

Упражнения с собственным весом

1. Прыжки через скакалку

Во время прыжков через скакалку работают мышцы ног, трицепсы и грудные мышцы. Упражнение может сжечь от 700 до 1 000 ккал за час в зависимости от интенсивности. 20 минут прыжков через скакалку по энергозатратам равны 45 минутам спокойного бега.

В отличие от бега, прыжки меньше нагружают колени, поскольку вы приземляетесь на обе ноги. Это дополнительный плюс для людей с лишним весом.

Вы можете начать свою тренировку со скакалки: прыжки помогут хорошо разогреть тело для следующих упражнений. После суставной разминки поставьте таймер и прыгайте 45 секунд в среднем темпе, а затем 15 секунд — в быстром. Отдохните минуту и повторите ещё девять раз.

Если вы хотите сжигать ещё больше калорий, научитесь двойным прыжкам. Вот хорошая схема для обучения:

• два одинарных прыжка, один двойной — повторяете 10 раз;
• два одинарных, два двойных — 10 раз;
• два одинарных, три двойных — 10 раз и так далее.

Если вы уже умеете выполнять двойные, попробуйте знаменитый бенчмарк Энни. Сначала делаете по 50 двойных прыжков и подъёмов корпуса (из положения лёжа), потом по 40, 30, 20 и 10. И всё это на время и без перерывов на отдых.

Также вы можете разнообразить свои тренировки, добавив другие упражнения со скакалкой. 50 вариантов для разного уровня подготовки вы найдёте в этой статье.

2. Бёрпи

Высокоинтенсивные тренировки с бёрпи сжигают от 8 до 14 ккал в минуту. То есть, делая бёрпи, вы можете сжечь 280 ккал за 20 минут. Также вы можете усложнять упражнение, добавив прыжки на бокс, перепрыгивания грифа, подтягивания и другие вариации.

Технику исполнения бёрпи вы можете посмотреть в этой статье. Вот несколько вариантов для тренировки:

• Нисходящая лестница бёрпи для новичков. Выполните 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 бёрпи с отдыхом в минуту между подходами.
• 100 бёрпи. Выполните 100 бёрпи, отдыхайте по необходимости.
• Две минуты бёрпи (для продвинутых). Установите таймер и сделайте как можно больше бёрпи за две минуты. Следите, чтобы не страдала техника: касайтесь грудью и бёдрами пола, в верхней точке отрывайтесь от земли.

3. Упражнение «Скалолаз»

Примите упор лёжа и поочерёдно сгибайте колени, как бы стремясь достать ими до груди. «Скалолаз» выполняется быстро, но при этом таз и спина жёстко зафиксированы.

Упражнение хорошо прокачивает пресс и мышцы-сгибатели бедра, а за счёт интенсивности увеличивается расход калорий. В зависимости от веса вы можете потратить от 8 до 12 ккал за минуту.

Конечно, вы не сможете выполнять «Скалолаз» 10–20 минут подряд. Вместо этого сочетайте его с другими упражнениями в интервальной тренировке. Например, 20 прыжков «Скалолаз», 10 отжиманий (можно с коленей), 20 прыжков «Джампинг Джек», 15 воздушных приседаний. Выполните 3–5 кругов, отдых между кругами — 30 секунд.

Также можно делать «Скалолаз» по протоколу Табата: 20 секунд активного выполнения, 10 секунд отдыха. Количество кругов — по самочувствию.

4. Приседания с выпрыгиванием

Приседания без штанги и гантелей трудно назвать эффективными упражнениями. Другое дело — приседания с выпрыгиванием. В этом упражнении вы уходите в присед, а вверх выходите с прыжком. За счёт этого упражнение становится гораздо интенсивнее, а вы тратите больше калорий.

Выполните три подхода по 20–30 раз. И да, вам не придётся очень долго прыгать, прежде чем вы хорошенько нагрузите мышцы ног.

Как выполнять упражнения без оборудования

Чтобы упражнение с собственным весом помогало худеть, оно должно быть интенсивным и продолжительным. Проще говоря, если вы делаете 20 приседаний, а потом отдыхаете пять минут, вы, конечно, укрепите мышцы, но много калорий не сожжёте.

Поэтому выполняйте упражнения с высокой интенсивностью, а ещё лучше — включайте их в интервальные тренировки с определённым количеством отдыха между подходами — от 10 секунд до одной минуты. Так вы сохраните высокий пульс на протяжении всей тренировки и сожжёте больше калорий.

Кроме того, помните, что ни одна тренировка не поможет похудеть, если вы не пересмотрите своё питание. Сочетайте упражнения с диетой, и вы очень скоро увидите первые результаты.

Читайте также ☝️🏋️‍♀️👍

12 упражнений для похудения, с которыми справится каждый

Пётр Шарков

мастер спорта по тяжёлой атлетике, старший тренер фитнес-клуба «Republika Новогорск». Опыт работы персональным тренером — 17 лет

Любые упражнения работают на сжигание калорий, в том числе и кардио, разделять их нельзя. Но за единицу времени сжигается разное количество калорий. Чтобы худеть на 5–7% в месяц, нужно выполнять те упражнения, что задействуют больше мышц, и работать в максимальной амплитуде.

Для каждого упражнения делайте 3 подхода по 20 повторений. Отдых между подходами — 1–2 минуты.

Чтобы усилить эффект, добавляйте к тренировкам кардио: бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде.

И не забывайте правильно питаться. Иначе ничего не получится.

1. Приседания с шагом в сторону

Какие мышцы работают: ягодичные, квадрицепсы и бицепсы бёдер. Упражнение также развивает координацию.

Из исходного положения «ноги вместе» делайте шаг в сторону и глубоко приседайте ровно посередине, не заваливаясь на одну ногу. Пятки должны быть прижаты к полу, руки — согнуты в локтях у груди, ноги — шире плеч. Спина всё время прямая.

2. Подъёмы гири к подбородку

Какие мышцы работают: средние дельты.

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Гирю (можно использовать бутылку с водой) держите прямым хватом перед собой. Берите такой вес, с которым вы сможете сделать 20 повторений.

Плавно поднимайте вес до подбородка, локти тяните вверх. Затем опускайте до полного разгибания.

3. Мёртвая тяга с гантелями

Какие мышцы работают: ягодичные, бицепсы бёдер и немного мышцы спины.

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Плавно выполняйте наклоны вперёд так, чтобы гантели (или бутылки с водой) опускались до середины голени. Вес должен быть таким, чтобы вы смогли сделать 20 повторений.

Спину держите прямо. Так же плавно возвращайтесь в исходное положение.

Мёртвая тяга немного отличается от становой. Внимание акцентируется на одной мышце — бицепсе бедра, но максимально отключается поясница.

Пётр Шарков

мастер спорта по тяжёлой атлетике, персональный тренер

4. Мёртвая тяга с гантелями на одной ноге

Какие мышцы работают: ягодичные, бицепсы бёдер и немного мышцы спины.

Одну ногу выдвиньте, вторую отставьте назад на носок. Ноги слегка согнуты в коленях, упор идёт на пятку выступающей вперёд ноги. Оказавшаяся сзади нога помогает держать равновесие.

Наклоняйтесь вперёд, спину всё время держите прямо. Доводите гантели до середины голени и плавно поднимайте корпус, но не разгибайтесь полностью — держите мышцы в напряжении.

После трёх подходов поменяйте ноги и повторите упражнение.

5. Зашагивания одной ногой на тумбу

Какие мышцы работают: квадрицепсы и бицепсы бёдер, ягодичные.

Одна нога стоит на тумбе, вторая отведена назад. Держась руками за перекладину, одну ногу сгибайте под прямым углом так, чтобы колено не выходило за носок, а вторую опускайте и тяните назад, пока носком не коснётесь пола.

Поднимайтесь в исходное положение, выпрямляя опорную ногу до конца. Спина всё время прямая, корпус слегка наклоняется вперёд.

После трёх подходов поменяйте ноги и повторите упражнение.

6. Реверансы

Какие мышцы работают: квадрицепсы и бицепсы бёдер, ягодичные.

Одной ногой сделайте шаг вперёд, вторую отведите назад. Ноги должны быть не параллельны друг другу, а скрещены. Руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу.

Приседайте глубоко, чтобы колено задней ноги касалось пола, а угол сгиба каждой ноги был прямым.

После трёх подходов поменяйте ноги и повторите упражнение.

7. Отжимания от пола с коленей

Какие мышцы работают: большие грудные мышцы, трицепсы, передние дельты.

Примите положение лёжа, упритесь ладонями в пол, руки расставьте шире плеч, локти отведите в стороны. Опираясь на колени, выполняйте отжимания с прямой спиной.

Чем шире расставлены локти, тем больше работают грудные мышцы. Если локти ближе к корпусу, больше работает трицепс.

Пётр Шарков

мастер спорта по тяжёлой атлетике, персональный тренер

8. Отведение ноги в сторону лёжа

Какие мышцы работают: малые ягодичные.

Лягте на бок, согните руку в локте и упритесь головой в ладонь. Спина и ноги — прямые. Плавно поднимайте и опускайте ногу.

После трёх подходов поменяйте ноги и повторите упражнение.

9. Разведение ног лёжа

Какие мышцы работают: приводящие.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги, чтобы между ними и корпусом образовался прямой угол.

Аккуратно разводите и сводите ноги. Не бросайте их резко при разведении, движения должны быть плавными.

10. Наклоны вперёд

Какие мышцы работают: бицепсы бёдер, ягодичные.

Ноги на ширине плеч, руки сложены чуть выше уровня груди так, будто вы сидите за школьной партой.

Из положения стоя наклоняйтесь вперёд, держа спину прямой. При наклоне ноги могут немного сгибаться.

11. Подъёмы бёдер

Какие мышцы работают: поясничные и ягодичные.

Лягте на живот и согните ноги в коленях. Руки согните в локтях и положите под голову. Поднимайте бёдра, ненадолго задерживайте их в таком положении и плавно опускайте.

12. Султанчики

Какие мышцы работают: косые и прямые мышцы живота.

Упражнения на пресс помогают нарастить мышечную массу, но в меньшей степени способствуют похудению. И всё же их стоит включать в тренировку для поддержания мышц в тонусе.

Пётр Шарков

мастер спорта по тяжёлой атлетике, персональный тренер

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища ладонями вниз. Согните ноги в коленях и скрестите их у щиколоток, колени разведите в стороны.

Поднимите ноги, чтобы образовался прямой угол с корпусом, и начинайте упражнение: подтягивайте ноги к груди и возвращайте в исходное положение.

Съёмки проходили в тренажёрном зале «Табата Драйв».

Читайте также 🧐

Упражнения для похудения в домашних условиях

Фитнес — один из самых эффективных способов похудеть. Какие упражнения для похудения можно делать в домашних условиях — читай в нашем материале. 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как облегчить боль в мышцах после тренировки

До начала весны осталось меньше месяца, а это значит, что у тебя осталось совсем мало времени для того, чтобы подготовить свое тело к открытой одежде. Конечно, можно сесть на диету, однако, как показывает практика, это дает кратковременный результат, который очень быстро уйдет в никуда. Если же говорить о результате, который продержится на протяжении долгого времени, лучший выбор — это упражнения для похудения в паре с правильным питанием. 

ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ

Конечно, перспектива делать гимнастику и стараться правильно питаться может понравится далеко не каждому. Но, давайте быть откровенными, чтобы был результат, нужно работать. И иногда это бывает тяжело. В такие моменты думай о красивой одежде, которую ты сможешь одевать после того, как сбросишь лишние килограммы. Также нужно отметить, похудение таким способом не будет происходить молниеносно. Однако и результат будет держаться долго. А, если после похудения ты будешь его поддерживать, то сможешь быть стройной абсолютно всегда. 

Для похудения необходимо делать 5 тренировок в неделю, три из которых будут с силовым комплексом упражнений и две — кардио. Также помни, перед каждой тренировкой нужно сделать небольшую разминку.

Махи ногами

Для выполнения этого упражнения тебе понадобится стул. Обопрись об его спинку руками, стань ровно, ноги на ширине плеч, правую ногу немного согни в колене. Далее, левой ногой делай резкие махи, возвращая ее в исходную позицию. Обрати внимание, что положение правой ноги, при этом, не должно меняться. 

Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги. 

Приседания

Читать также: Как правильно качать бицепс девушке: техника выполнения упражнений

Одним из самых эффективных упражнения для похудения нижней части тела являются приседания. Для выполнения данного упражнения расставь ноги немного шире плеч, носки, при этом, должны «смотреть» прямо. На выдохе сделай приседание, колени во время выполнения упражнения не должны находиться дальше уровня пальцев ног. Это очень важный момент, который поможет тебе избежать многих травм. На вдохе вернись в исходное положение. 

Выполни 3 подхода по 20 раз. 

Прыжки

Прыжки — отличное упражнение для того, чтобы согнать лишний жирок по всему телу. Особой техники в прыжках нет: главное, просто начать это делать. Единственный момент, о котором нужно помнить во время выполнения прыжков — это о том, что приземляться на можно исключительно на согнутые ноги. В ином случае получение травмы неизбежно. 

Выполни 30 обычных прыжков, 20 — с коленями с поднятием коленей наверх, и 20 со сгибанием коленей. 

Махи ногами лежа

Читать также: Какие ежедневные привычки помогают сделать идеальный пресс