Рубрика: Разное

Тесто без яиц на блины: Доступ к этой странице запрещен.

Posted on by admin Leave a Comment on Тесто без яиц на блины: Доступ к этой странице запрещен.

Тесто для блинов без яиц: рецепт с фото пошагово

Масленица уже на пороге и значит, пора идти печь блины. Мы с вами сегодня посмотрим как завести тесто для блинов без яиц, из которых будем жарить блины (рецепт приготовления их вы тоже найдете в конце статьи). Как вы понимаете, рецептов приготовления блинов в интернете огромное множество, да и в каждой семье, скорее всего, есть свой фирменный рецепт. Многие рецепты передаются из поколения в поколение.

Все знают, что основные продукты, которые идут в тесто – это молоко (вода), яйца, соль, сахар и растительное масло. Но готовили ли вы блинчики без яиц? Я думаю, многие ответят отрицательно. Так не наступил ли тот момент, когда пора приготовить, что то новенькое. Уверяю вас, что вы будете не разочарованы.

Ингредиенты

  • 250 мл молока
  • 150 мл воды
  • 2 ст.л. растительного масла
  • 2 ст. л. сахара
  • 0,5 ч.л. соли
  • 1/3 ч.л. пищевой соды
  • 1,5 стакана пшеничной муки
  • растительное масло для жарки

Приготовление теста без яиц для блинов

  1. Очень тщательно просейте необходимое количество пшеничной муки в миску или глубокую чашу.
  2. Положите в муку сахар, если готовите не сладкие блинчики, его можно не класть.
  3. Теперь соль и немного пищевой соды, перемешайте. Соду необходимо класть, чтобы у блинчиков образовывались дырочки.
  4. Тонкой струйкой введите молоко в сухие ингредиенты, постоянно помешивая.
  5. Блинное тесто получается довольно густым, но не пугайтесь мы его, потом разведем водой до нужной консистенции.
  6. Влейте растительное масло.
  7. Кипячёной водой разведите тесто до довольно жидкого состояния.
  8. Блинное тесто оставляем отдохнуть минимум на полчаса, а лучше на час-два. За это время клейковина муки разойдется и придаст будущим блинчикам эластичность.

Советы как завести блинное тесто без яиц

Воду в этом рецепте можно заменить молоком.

Чтобы в блинном тесте не оставалось комочков, тесто процедите через сито.

Тесто после замешивания лучше оставить «отдохнуть» 20-30 минут.

Если хотите получить диетический вариант блинчиков вместо молока, добавьте стакан воды. Получатся блинчики на воде. Такие блинами можно угощать вегетарианцев и гостей, соблюдающих пост.

Процесс приготовления блинчиков

  1. Смазываем сковороду небольшим количеством масла и ставим на огонь нагреваться.

    Совет: тонкие и вкусные блинчики получаются на блинной сковороде с антипригарным покрытием.

  2. Набираем небольшое количество теста в половник и выливаем на сковородку. Прежде, чем налить тесто на сковородку каждый раз его необходимо перемешивать.
  3. Блинчики необходимо испечь с двух сторон до румяной корочки.
  4. Таким образом испеките все блинчики. Сложите их стопкой, промазав сливочным маслом.

Блины без яиц ничем не уступают по вкусовым качествам блинам, приготовленным по классическим рецептам. Итак, пора подавать горячие блинчики на стол и звать домочадцев завтракать.

Блины без яиц — пошаговый рецепт с фото

1 Готовим тесто для блинов без яиц.

В чем секрет блинного теста без комочков? В правильной последовательности приготовления. Самая распространенная ошибка начинающих кулинаров: всыпать сразу всю муку в положенную по рецепту жидкость (или наоборот) и пытаться разбить комочки. Чтобы тесто получилось однородное смешиваем 1/4 положенного по рецепту молока со всей мукой. Получится очень густое тесто, в котором просто разбить все комочки.

Когда тесто станет совсем однородным подливайте постепенно оставшиеся жидкие ингредиенты (молоко и воду), добавляйте соль, сахар, соду и лимонную кислоту, столовую ложку растительного масла. Взбейте тесто венчиком или миксером.
Важно! Все знают, что блинчики не всегда снимаются со сковороды: то они прилипают, то рвутся, в общем, ведут себя безобразно. Все дело в сковороде и количестве сахара. Если на указанное в рецепте количество ингредиентов положить больше столовой ложки сахара получите как раз описанный эффект. Если у вас не идеальная сковорода, и особым мастерством в переворачивании блинов вы похвастаться пока не можете, то сахар можно не добавлять. Вкус сладких блинов компенсирует начинка, а с несладкой начинкой отсутствие сахара будет вообще незаметно.
Зачем добавлять соду? Очень просто: не будет соды, не будет дырочек. С содой блинчики получаются дырчатые и кружевные. Если хотите, чтобы блинчики были плотные и хорошо держали начинку, то соду можно не добавлять (и лимонную кислоту тоже).
Готовое блинное тесто должно получиться однородное и достаточно жидкое, не прилипать к ложке и хорошо с нее стекать.
2 Выпекаем блины без яиц.

На какой сковороде можно печь блины? В принципе, при достаточном опыте и сноровке на любой: хоть на чугунной, хоть на стальной. Классический вариант — маленькая чугунная сковорода найдется ни у каждого. На тефлоновой сковороде печь блины одно удовольствие: ни надрывов, ни прилипаний, только идеальные прекрасные блинчики.
Масло лучше взять растительное или любые очищенные животные жиры. В сливочном и маргарине много белковых веществ и воды, поэтому они не годятся для выпечки блинов, гарантированно будут чадить и дымить. Есть еще один вариант — топленое масло. Блинчики на топленом масле получаются изумительно вкусные. Однако некоторые его считают слишком жирным.
Сколько масло наливать на сковороду? Совсем чуть-чуть, достаточно смазать ее поверхность. Именно поэтому многие используют с этой целью кусочки сала на вилке, кисточки и т.п.
Если вы выпекаете блины на сковороде с тефлоновым покрытием, и в тесто уже добавили растительное масло, то на сковороду его можно вообще не лить, лишь в первый раз немного смазать поверхность. Только одно но: у блина, испеченного без масла, поверхность будет ровная и однородная; с маслом — узорчатая и более красивая.

Итак, разогрели сковороду, смазали маслом. Теперь нужно налить тесто. Тесто нужно разлить по поверхности сковороды слоем не больше 1-2 мм. Первый раз наберите полный половник и лейте в центр сковороды или немного сверху, наклоняя сковороду, чтобы все дно было накрыто. Сделать это нужно быстро. Заметили сколько теста осталось в половнике? Дальше будет проще. Просто черпайте нужное количество.

Как только на краях блинчиков появится корочка, а вся поверхность станет дырчатая, без жидкого теста — можно переворачивать.

Если все сделали правильно, то блины должны снимать без проблем: поддели край, подсунули лопатку и перевернули. Важно! Не пытайтесь перевернуть блин, пока не нем есть непропеченные места — порвется. Затем несколько секунд выпекаем с другой стороны и все, блин готов. Первый блинчик лучше попробовать: вдруг захочется добавить соли или сахар забыли положить.

Снимайте блин, кладите на тарелку и смазывайте поверхность сливочным маслом.
3 Подаем блины без яиц.

Блины без яиц, как и все другие, лучше есть горячими. С чем? Да с чем угодно, например, со взбитыми сливками и фруктами, со сгущенным молоком, джемом, мясом, паштетом, грибами, сметаной.
Приятного аппетита!

Блины без яиц и молока, постные тонкие с дырочками, тают во рту рецепт с фото

Вкусные, тонкие, кружевные блины можно легко приготовить без использования яиц и молока. Подробный пошаговый рецепт приготовления на рассоле рассмотрим ниже. Далее мы собрали для вас самые популярные рецепты без использования яиц и молока, набравшие больше всего положительных отзывов на кулинарных форумах домохозяек.

Блины на рассоле будут во многом зависеть по вкусовым качествам от качества самого рассола. Мы использовали и маринад (когда огурчики заготавливаются с добавлением уксуса) получается также вкусно.

Чтобы блинчики получились кружевными и тонкими, необходимо учесть несколько хитростей. О них подробно расскажем в рецепте.

Категория:Изделия из тестаВремя приготовления:
Калорийность на 100 г:

446 ккал

Жиры:

18,40 г

Белки:

6,52 г

Углеводы:

62,54 г

Ингредиенты:

  • Рассол огуречный – 600 мл
  • Мука в/с – 250 грамм
  • Сахар – 1 ст. л
  • Сода – 0,5 ч.л
  • Масло растительное – 3-4 ст.л

 

Как приготовить блины без яиц и молока

1. Рассол процедить через мелкоячеистое сито, чтобы удалить не нужные специи и приправы.

2. Добавить в рассол сахар.

3. Добавить соду.

4. Лучше муку просеять, прежде чем отправлять в рассол.

5. Перемешать с помощью венчика, чтобы разбить все комочки.

6. Влить растительное масло в блинное тесто. Хорошо перемешать.

7. Теперь важный момент. Чтобы блины не пригорали и получились тонкими, кружевными, легко снимались со сковороды, рекомендую пользоваться старым проверенным бабушкиным методом. Возьмите небольшую сырую картошку, почистите и разрежьте пополам. Наколите на вилку, чтобы ровный край был снизу. Затем налейте немного растительного масла в чашку и окуните туда край картошки. Смажьте ей хорошо раскаленную сковороду. И продолжайте так смазывать после каждого блинчика. Расход растительного масла будет минимальный, блины отлично отстают от сковороды. Пользуюсь этим методом постоянно, ни разу не подводил, бывает первый блин “комом”, но второй и последующие все “на ура”.

 

Вкусные постные блины готовы

Приятного аппетита!

 

Блины без яиц и молока на воде

  • Вода – 600 мл
  • Мука в/с – 300 грамм
  • Сахар – 2 ст.л
  • Соль – щепотка
  • Масло растительное – 3 ст.л
  • Сода – 1 ч.л
  • Уксус 9% (для гашения)

Вода нужна теплая комнатной температуры или чуть теплей. Добавить в воду соль, сахар, перемешать. Затем добавить просеянную муку. Перемешать, чтобы не осталось комочков. Соду надо погасить уксусом и ввести в полученное блинное тесто. 20-30 минут тесту нужно постоять при комнатной температуре, затем ввести растительное масло, перемешать. Тесто
готово для жарки. Используйте метод смазывания сковороды, который был описан в пошаговом рецепте с фото.

 

Блины на минералке

  • Минеральная вода – 2 стакана
  • Мука в/с – 1,5 стакана
  • Сахар – 3 ст.л
  • Соль – щепотка
  • Масло растительное – 2 ст.л

Красивые ажурные блины получатся и на газированной или минеральной воде. Минералка также нужна теплая или комнатной температуры. Воду налить в чашку, добавить сахар и соль, размешать до растворения. Затем добавить просеянную муку и замесить тесто без комочков. Хороший результат дает перемешивание венчиком. Жарим с двух сторон до аппетитного румянца.

 

Блины на кефире без использования яиц и молока


Как и классические кружевные блинчики на молоке они получаются тонкими и ажурными.

  • Кефир – 0,5 л
  • Вода – 150-200 мл
  • Мука в/с – 2 стакана
  • Сахар – 2 ст.л
  • Соли – 0,5 ч.л
  • Сода – 1 ч.л

Воду поставить на плиту и довести до кипения. Пока вода закипает, смешать в чашке кефир (можно использовать кефир любой жирности, от этого будет зависеть лишь количество муки) сахар, соль. Перемешать. Соду нужно положить в ложку и залить кипяченой водой, она погасится таким образом и вылить соду в тесто. Затем оставшуюся кипяченую воду нужно вливать небольшими порциями и перемешивать. Обратите внимание, тесто должно получится не густым, пенящимся. Оставляем при комнатной температуре на 10 минут. Можно жарить.

 

Блины гречневые без яиц и молока

Гречневые блины заводятся на гречневой муке, которая имеет меньшую клейкость, чем пшеничная. Они получаются более нежные и могут рваться, если переворачивать не аккуратно.

  • Гречневая мука – 0,5 стакана
  • Вода (растительное молоко) – 1 стакан
  • Мёд или сахар – по вкусу
  • Сода – 1/3 ч.л
  • Яблочный уксус (лимонный сок) – 1/3 ч.л

Воду (или любое растительное молоко) подогреть до комнатной температуры. Растворить в ней мёд (сахар) и соль. Муку просеять в чашку, сделать углубление и постепенно вливать полученную воду, замешивая блинное тесто.

Оставить тесто на 10 минут, чтобы оно разбухало. Затем погасить соду яблочным уксусом или лимонным соком. Вновь перемешать.
Тесто для гречневых блинов получается гуще, чем для пшеничных, так и должно быть, чтобы блины не порвались. Жарьте на сковороде, смазанной растительным маслом на среднем огне до румянца.

 

Блины ржаные без яиц и молока

  • Мука ржаная – 50 грамм
  • Мука пшеничная в/с – 50 грамм
  • Минеральная вода – 1 стакан
  • Масло растительное – 2 ст.л
  • Сахар песок – 1 ч.л
  • Соль – щепотка

Для того, чтобы приготовить блины из ржаной муки, необходимо смешать ее в равных пропорциях с пшеничной. Дело в том, что клейковины в пшеничной муке больше. Только на
ржаной муке не получится. Просейте 2 вида муки и смешайте. В отдельную чашку налейте минеральной или просто газированной воды. Насыпьте в нее сахар и соль, растворите. Затем небольшими порциями вмесите муку.

Через 20-30 минут (пусть постоит тесто при комнатной температуре) добавьте растительное масло. Блинное тесто готово для жарки.
Обратите внимание, поскольку качество и клейкость муки бывает разной, тесто может получится жидковатым или наоборот немного густым. Можете пожарить один- два блина и
затем регулировать густоту теста, добавляя муку или минеральную воду. Также, если блины продолжают прилипать к сковороде, можно добавить еще 1-2 ст.л растительного масла. Это поможет.

 

Блины рисовые без яиц и молока

  • Мука рисовая – 3 стакана
  • Мука нутовая – 1 стакан
  • Вода
  • Соль – щепотка
  • Сахар – 1-2 ч.л

Рисовую и нутовую муку просеять и перемешать, добавить. Сделать в муке небольшое углубление и начать вливать небольшими порциями воду комнатной температуры, замешивая
тесто. Вливать воду и замешивать нужно до получения консистенции густой сметаны. Затем накрыть чашку с блинным тестом тарелкой и оставить в теплом месте на 12 часов.
Тесто должно закваситься. По прошествии 12 часов вы увидите, что тесто поднялось, теперь в него нужно добавить соль и сахар по вкусу.

Если тесто получится густым, добавьте воды, чтобы довести до консистенции годной для выпекания блинов (оно должно литься плотной струйкой, если поднять ложку).Обжарьте блины на сковороде с небольшим добавлением растительного масла (используйте способ смазывания сковороды, который мы описали в пошаговом рецепте с фото).

Видео- рецепт “Блины ажурные без яиц и молока”

Блины без яиц на молоке: тонкие, нежные, румяные

Нежные, с красивой румяной корочкой, тонкие блины без яиц на молоке — рецепт вегетарианской кухни! Блинчики просто тают во рту! А если к ним подать еще джем, варенье, мед или немного свежих фруктов или ягод, то не останется слов, чтобы описать насколько это вкусно!

Меня подкупил этот рецепт своей относительной простотой в приготовлении и отличным результатом — блинчики тонкие, эластичные и очень вкусные!

Для теста потребуется:

  • 400 г просеянной муки
  • 1 л молока (свежего)
  • 80 г сахара
  • 80 г растительного масла
  • 70 г сливочного масла
  • соль — 1 щепотка
  • сода — 1 щепотка
  • лимонная кислота —  1 щепотка
  • куркума — 1 щепотка

Также на сайте есть рецепты вегетарианских блинов и панкейков. Без яиц, без молочных продуктов, на воде или растительном молоке, со сладкой или соленой начинкой.

 

Рецепт тонких блинов без яиц

Муку смешиваем с сахаром, содой, лимонной кислотой, куркумой (можно добавить немного ванили или ванилина).

Понемногу вливаем половину (!) молока, постоянно перемешивая тесто, чтобы не образовывались крупные комочки.

Добавляем в тесто растительное масло.

Перемешиваем.

Остаток молока доводим до кипения и потихоньку вливаем в молоко, постоянно помешивая тесто.

Теперь остается растопить сливочное масло на сковородке, где будут жариться блинчики.

Растопленное масло влить в тесто, еще раз перемешать.

Минут 10 пусть тесто постоит, разойдется.

На уже промасленной сковородке жарим блины без яиц, как обычно.

Подаем со сметаной, вареньем, сгущенкой, ягодами-фруктами..

Приятного аппетита! Автор рецепта MariaS.

Тонкие блины на воде без яиц, рецепт с пошаговыми фото

В пост нельзя ни молоко, ни яйца, но блинов хочется всегда, независимо от календарных дат. А иногда и просто под настроение. И как быть – ведь без этих главных ингредиентов вкусные блины не приготовить. Давайте отбросим условности и испечем блины на воде без яиц, и молока в них тоже не будет. Вот увидите, они получатся вкусными! Отведав такое угощение, вряд ли кто заподозрит, что основа блинного теста – простая вода и мука. Добавьте побольше сахара, растительного масла и предложите к чаю постные блины на воде с каким-нибудь вкусным вареньем или медом.

Ингредиенты:

  • Вода кипяченая теплая – 2 стакана;
  • пшеничная мука – 150 г;
  • сахар – 3-4 ст. л;
  • соль поваренная – 3 щепотки;
  • сода – 0,5 ч. л;
  • уксус – 1 ст. л;
  • масло растительное – 4 ст. л + немного для смазывания сковороды.

Как приготовить блины на воде без яиц

Отмеряем 150 грамм пшеничной муки, просеиваем. Если блинчики будут сладкими, сразу же можно добавить ароматизаторы: корицу, ванильный сахар, ванилин или пару щепоток мускатного ореха, щепотку имбиря, кардамона.

Добавляем сахар, соль. В рецепт блинов на воде без яиц с несладкой начинкой сахара добавьте немного, 1-1,5 ст. ложки на это количество теста достаточно. А для сладких кладите по вкусу.

Воду подогреваем, но не делаем ее горячей, чтобы не заварить муку. Чтобы не перегреть – пробуйте рукой, должно ощущаться приятное тепло, чуть теплее комнатной температуры. Выливаем стакан подогретой воды в мучную смесь.

Сразу же взбиваем тесто венчиком или же миксером, не оставляем комков. Консистенция должна получиться густоватой. Вливаем растительное масло. После того, как комки разбили и вмешали масло, постепенно подливаем второй стакан воды. Порционная добавка дает возможность быстро добиться однородности и довести тесто до нужной густоты.

Соду гасим уксусом, вливаем в тесто. После добавления в нем не получится много пузырьков, но оно станет пышнее и при попадании на горячую сковородку дырочки в блинах все же появятся. Оставляем настояться минут на 10-15, чтобы клейковина муки набухла и тесто немного загустело.

Проверяем густоту: зачерпываем ложкой, наклоняем. Тесто стекает быстро, тонкой ниточкой, не делится на капли и не прерывается. Для более пышных блинов на воде без яиц нужно добавить немного муки и увеличить количество соды до одной ложки.

Смазывать сковороду нужно почаще, в постных блинах жира мало и выпечка может получиться сухой. Используем растительное масло, нанося тонкий слой кисточкой или разрезанной картофелиной. Наливаем на горячую сковороду, покачиваем, распределяя тонким слоем. Печем примерно минуту.

Поддеваем нежные блинчики тонкой лопаткой или руками после того, как низ зарумянится. Другую сторону обжариваем меньше минуты до румяных пятнышек.

Сняв со сковороды, складываем блинчики один на другой и накрываем, чтобы краешки стали помягче. Минут через пять блины на воде без яиц станут нежными, мягкими, их можно будет свернуть треугольниками или положить внутрь начинку и завернуть конвертом. С горячим сладким чаем очень вкусно! Приятного аппетита!

Блины на воде без яиц: рецепт с фото

Пока не попробуешь, трудно поверить, что блины на воде без яиц могут быть такими же вкусными, как из «богатого» сдобного теста. Я тоже сомневался в успехе этой затеи, и постные рецепты все откладывал на потом. И тут звонок — приятельница жены сообщила, что сегодня зайдет к нам в гости. Но предупредила – никаких угощений, она соблюдает пост. Вот тут я и вспомнил о рецепте блинов на воде без яиц и молока – и гостью накормим, и наконец-то постные блины приготовим. Результат превзошел все ожидания – блины на воде получились отменными: тонкие, с дырочками, румяные. Съели все, что напекли, а гостью снабдили рецептом – поститься нужно вкусно!

Ингредиенты

Для рецепта блинов на воде без яиц нам понадобится:

  • кипяченая теплая вода– 2 стакана;
  • пшеничная мука – 1 стакан;
  • сахарный песок – 3 ст. л;
  • соль – 2 щепотки;
  • пищевая сода – 0,5 ч. л;
  • уксус яблочный либо столовый – 1 ст. л;
  • масло подсолнечное – 3 ст. л + для смазывания сковороды.

Как приготовить блины на воде без яиц. Рецепт

Муку я просеял и сразу добавил сахар с солью. Мы решили, что для пробы сделаем блины сладкими, а для нейтрального вкуса сахара кладите поменьше. Кстати, тонкие блинчики отлично подходят для фаршировки разными постными начинками, посмотрите этот рецепт блинов с картофельной начинкой, очень вкусно получается.

Влил стакан теплой воды, не горячей, чтоб не заварить муку. Переболтал венчиком до однородного густого теста.

Добавил подсолнечное масло, где-то ложки три влил. Добавление масла в постные блины обязательно, они становятся эластичными, нежными и не рвутся при переворачивании.

Видите, тесто густоватое, масло держится сверху. Нужно хорошо всколотить массу, чтобы на поверхности не осталось разводов, и капельки не собирались возле стенок посуды.

Соду я погасил яблочным уксусом. Думаю, все знают как и зачем это делать, но уточню для начинающих кулинаров. Если соду не погасить, будет чувствоваться специфический привкус, как бы холодок при выдыхании. Лично мне он неприятен, но многие спокойно его воспринимают, поэтому немало рецептов где сода добавляется без гашения. Тесто еще раз взбил, на поверхности уже появились пузырьки.

На следующем этапе нужно довести тесто для блинов на воде до нужной консистенции. Я влил стакан горячей воды, но не кипяток.

Размешал и оставил постоять на 15 минут. Чтобы вам было легче ориентироваться, смотрите на фото – тесто выливается свободно, но не льется как вода.

Сковороду я смазываю разрезанной картофелиной, обмакивая в масло. Зачерпываю тесто, наливаю на сковороду. Наклоняя и покачивая, разгоняю по всему донышку равномерным тонким слоем. Пеку на среднем огне до исчезновения мокрых участков.

Провожу возле стенок зубочисткой, отделяя краешки блина от сковороды. Поддеваю лопаткой или приподнимаю за край руками и быстро переворачиваю. Вторая сторона жарится меньше минуты – для тонких блинов на воде этого времени достаточно чтоб пропечься.

Готовые блины ничем не смазываю. Складываю стопочкой, накрываю перевернутой миской, чтоб не остывали и не подсушивались.

Поскольку блины на воде без яиц я делал постными, то и добавки к ним тоже подобрали постные. Варенье, джем, душистый медок и чайник ароматного чая, настоянного на травах. Хорошо посидели, душевно. Кстати, гостья наша очень удивилась, отведав блинов, и долго допытывалась – правда ли они постные, без яиц и молока? А убедившись, что все строгие каноны соблюдены, рассыпалась в благодарностях и записала рецепт блинов на воде без яиц в блокнотик.

Тонкие блины на воде без яиц и соды

На следующий день я решил продолжить эксперименты, выбрал рецепт тонких блинов на воде без яиц с добавлением минералки. Оказался тоже очень удачный: тесто воздушное, все в пузырьках, пекутся быстро, и, что самое главное – не прилипают к сковороде. Для фаршировки или вприкуску с вареньем то что надо!

Ингредиенты:

  • кипяченая вода – 250 мл;
  • вода сильногазированная – 250 мл;
  • мука пшеничная – 150 г;
  • сахар – 2 ст. л;
  • соль – 1/3 ч. л;
  • масло подсолнечное рафинированное – 3 ст. л + на подмазку сковороды.

Как сделать тонкие блины на воде без яиц

В глубокую миску просеиваю муку, смешиваю с сахаром и солью. Если хотите чтобы блины были послаще, добавьте еще сахара, с двумя ложками они будут чуть сладковатыми.

Вливаю тонкой струйкой слегка подогретую воду. Размешиваю, тесто получится густоватым и однородным.

Развожу минеральной водой, добавляя порциями. Постепенно масса станет жидковатой, в пузырьках.

Добавляю подсолнечное масло. Без него блины будут сухими и ломкими.

Оставляю смесь на 15-20 минут настояться. Как вы заметили, в этом рецепте блинов на воде соды нет, а дырчатыми они получатся благодаря газированной воде. Она же распушит тесто.

Пеку я блины обычно сразу на двух сковородах, чтобы меньше уходило времени на готовку. Сковороду смазываю маслом, наливаю порцию теста. На раскаленной сковороде блин подрумянится за 1-1,5 минуты. Переворачиваю, пеку еще секунд 20-30, снимаю на тарелку. Стопка румяных блинов растет как на дрожжах – вот что значит печь на двух сковородах!

Готовить блины на воде без яиц очень легко, это не испытание ваших нервов, а отдых и удовольствие. Результат вы видите на фото – золотистые тонкие блины, вкусные с любыми начинками и добавками. Поститесь вкусно, готовьте с любовью! Ваш Плюшкин.

Приготовил блины без яиц по рецепту 1939 года. Показываю, что у меня получилось🥞❌🥚 | Десертный Бунбич

Блины без яиц по рецепту 1939 года

Блины без яиц по рецепту 1939 года

Нашел у тещи советскую «Книгу о вкусной и здоровой пище» 1939 года. Она рассказала, что в СССР это была едва ли не единственная книга, в которой были собраны хорошие рецепты.

Решил, что обязательно приготовлю что-нибудь по рецептам тех времен. А так как скоро масленица, решил протестировать блины. Рецепты обычных блинов я уже несколько раз публиковал на канале, поэтому решил готовить что-то необычное.

В оригинале этот рецепт называется “Блины скороспелые”, но когда я его прочитал, понял, что намного интереснее то, что в составе совсем нет яиц. Свои впечатления от этих блинов я расскажу в конце, а сейчас переходим к готовке.

Пошаговый рецепт, как приготовить блины без яиц

Ингредиенты Мука 1 кг Молоко 5,5 стаканов Вода 0,5 стакана Сахар 2 столовых ложки Соль 1,5 чайных ложки Сода 1 чайная ложка Лимонная кислота 0,5 чайной ложки

Ингредиенты Мука 1 кг Молоко 5,5 стаканов Вода 0,5 стакана Сахар 2 столовых ложки Соль 1,5 чайных ложки Сода 1 чайная ложка Лимонная кислота 0,5 чайной ложки

В миску отправляю муку, молоко, соль и сахар. В отдельной емкости смешиваю четверть стакана воды с лимонной кислотой и добавляю к тесту. Перемешиваю до однородности.

Смешиваю остатки воды с содой и вливаю к тесту, когда уже все готово для выпекания блинов, перемешиваю. Тесто у этих блинов получается довольно густым, поэтому можно добавить немного молока или воды.

Тесто у блинов без яиц густое

Тесто у блинов без яиц густое

Выпекаю на хорошо прогретой сковороде по 20-30 секунд с каждой стороны.

Во время жарки столкнулся с проблемой. Тесто очень быстро схватывается на сковороде и его сложно “размазать” в большой блин. Поэтому я сначала попробовал распределять тесто лопаткой, но потом решил печь небольшие блинчики.

Будьте аккуратны. Тесто очень быстро схватывается на сковороде и его сложно “размазать” в большой блин.

Будьте аккуратны. Тесто очень быстро схватывается на сковороде и его сложно “размазать” в большой блин.

Я готовил половинную порцию и у меня вышло примерно 15 блинчиков.

Блины получаются пышными, но немного “тяжелыми” на вкус. Я попробовал их со сладкими начинками и больше всего понравилось сочетание с греческим йогуртом и мандариновым вареньем.

Как приготовить блины без яиц

Как приготовить блины без яиц

Мне больше по душе блины тонкие, которые готовит моя супруга. Но рецепт отправляю к себе в копилку, все-таки не так много блинов без яиц.

А какие блины вам нравятся больше всего: тонкие или толстые?

Поставьте лайк, чтобы оценить статью. А чтобы не пропустить выход новых рецептов, подписывайтесь на меня в Instagram!

Блинчики без яиц (простая замена!) — Пара готовит

Блины без яиц даже лучше классического рецепта! Секретный ингредиент делает эти веганские оладьи невероятно вкусными.

Нет яиц? Или ищете веганские оладьи? Мы могли бы представить… наши знаменитые Блины без Яиц ! Этот рецепт настолько ароматный, что он может вам понравиться больше, чем классический рецепт (мы сделали!). Секретный заменитель яиц привносит богатый вкус и пикантную сладость.Фактически, мы предпочитаем готовить их нашим стандартным блинам! Наш трехлетний ребенок не может насытиться ими. Мы тоже не можем! Вот что нужно знать о приготовлении блинов без яиц.

Лучший заменитель яиц для блинов?

Есть много продуктов, которые можно использовать в качестве заменителя яиц для блинов … но что такое лучший заменитель ? Обычно, когда мы делаем веганские блины или выпечку, мы заменяем их льняным яйцом. Яйцо льна — это измельченное семя льна, смешанное с водой, которое образует гелеобразное вещество, которое действует как связующее.Но у нас не всегда есть семена льна под рукой. Но здесь мы хотели приготовить рецепт блинов без яиц, используя заменитель, который всегда под рукой в ​​кладовой.

Лучший заменитель яиц для блинов? Арахисовое масло — или любое ореховое или семенное масло! Этот заменитель выполняет несколько функций: воспроизводит насыщенность яиц, содержание влаги и действует как связующее, удерживая блины вместе. Более того, он придает вкусу тонкую ореховую нотку, которая делает их неотразимыми!

Примечания к ореховой пасте

В этих блинчиках без яиц можно использовать любое ореховое или семенное масло! Арахисовое масло чаще всего оказывается под рукой в ​​нашей кладовой, но у нас есть несколько видов орехового масла.Обязательно используйте сливочно-ореховое масло : это позволит ему смешаться с текстурой блинов. Вот несколько вариантов ореховой пасты:

  • Арахисовое масло : Арахисовое масло обладает сильнейшим ореховым вкусом! Попробуйте самодельный.
  • Миндальное масло : Миндальное масло немного более нейтрально. Попробуйте самодельный.
  • Масло кешью : Масло кешью также имеет мягкий вкус! Попробуйте самодельный.
  • Масло пекан: Масло пекан тоже работает! Попробуйте самодельный.
  • Подсолнечное масло: Подсолнечное масло — отличный вариант при аллергии на орехи!

Ингредиенты для блинов без яиц

Этот рецепт блинов без яиц мы разработали специально для того, чтобы использовать ингредиенты, которые, вероятно, будут у вас дома. Потому что, если у вас нет яиц и вы не можете бежать в магазин … у вас, вероятно, нет других уникальных ингредиентов. Вот что вам понадобится для этих оладий без яиц:

  • Универсальная мука
  • Цельнозерновая мука: Это важно для текстуры и цвета
  • Корица
  • Разрыхлитель
  • Светло-коричневый сахар: Вы можете заменить сахар-песок, но оставьте помните, что цвет блинов будет светлее
  • Соль
  • Нейтральное масло: Используйте органическое растительное масло, масло канолы или масло виноградных косточек
  • Ореховое масло: арахисовое масло, миндальное масло, масло кешью или подсолнечное масло
  • Молоко: 2%, овсяное или миндальное молоко

Советы по приготовлению: главное — медленно и медленно!

Последнее, что нужно помнить об этих оладьях без яиц: несколько советов по их приготовлению! Поскольку текстура немного отличается от стандартного блина, убедитесь, что огонь не слишком сильный. Вот что нужно знать о приготовлении оладий:

  • Низкая и медленная — ключ к успеху! Убедитесь, что огонь от слабого до средне-слабого! Эти оладьи без яиц горят легче, чем стандартные блинчики. Готовьте их на слишком высокой температуре, и они станут коричневыми снаружи и липкими внутри. Но двигайтесь медленно и медленно, и они выйдут идеально.
  • Когда переворачивать? Когда пузыри образуются и лопаются. Когда лучше перевернуть блин? Подождите, пока на поверхности сформируются пузырьки, которые начнут лопаться.Иногда кажется, что вы слишком долго ждете, но поверьте нам! Этот трюк срабатывает каждый раз.

Еще рецепты блинов

Есть еще столько вкусных рецептов блинов! У нас есть множество идей, независимо от того, ищете ли вы здоровые или сезонные блюда без глютена. Вот несколько фаворитов:

Этот рецепт блинов без яиц — это…

Вегетарианские, веганские и растительные.

Распечатать часы значок часов

color h4-transform.text-transform»> Описание

Блины без яиц даже лучше классического рецепта! Секретный ингредиент делает эти веганские оладьи невероятно вкусными.

  • ½ стакана универсальной муки
  • ½ стакана цельнозерновой муки
  • ¼ чайная ложка корицы
  • 1 столовая ложка разрыхлителя
  • 2 столовые ложки светло-коричневого сахара (или сахарного песка)
  • ½ чайной ложки кошерной соли
  • 2 столовые ложки нейтрального масла
  • 2 столовые ложки сливочного арахисового масла, миндального масла или масла кешью (или подсолнечного масла без орехов)
  • 1 ¼ чашки молока по выбору (2%, овсяное или миндальное молоко)
  1. В средней миске смешайте универсальную муку, цельнозерновую муку, корицу, разрыхлитель, сахар и кошерную соль.
  2. В мерной чашке для жидкости взбейте масло и арахисовое масло. Добавьте его в жидкое тесто, затем сразу же добавьте молоко.
  3. Смешайте влажные ингредиенты с сухими до образования однородного теста.
  4. Слегка смажьте сковороду кокосовым маслом и сотрите лишний жир бумажным полотенцем. Разогрейте сковороду на слабом огне. Разлейте тесто небольшими кружками (чуть меньше стакана каждый). Готовьте блины до тех пор, пока сверху не лопнут пузырьки, а дно не станет золотистым: главное — медленно и медленно! Затем переверните их и готовьте до готовности.Повторите то же самое с оставшимся тестом, при необходимости регулируя огонь (сковорода может сильно нагреться во второй партии). Поместите приготовленные блины под перевернутую миску, чтобы они оставались теплыми. Сразу подавайте с кленовым сиропом.
  • Категория: завтрак
  • Метод: плита
  • Кухня: американская

color»> Ключевые слова: Блины без яиц, рецепт блинов без яиц

Рецепт блинов без яиц (без молока)

Здравствуйте, снова Сара, и сегодня я покажу вам, как приготовить идеальные блины без яиц.Я уверен, что после того, как вы приготовите этот рецепт, вы никогда не будете добавлять яйца в свои блины.

Я никогда не думал, что можно даже приготовить сочные, вкусные домашние блины без яиц и молока! Лучшая часть? Что тебе больше никогда не понадобятся яйца, чтобы по-настоящему приготовить самые лучшие блины! Я объясню вам несколько заменителей и мой личный любимый рецепт хрустящих снаружи и пушистых внутри блинов!

На самом деле, я покажу вам, как приготовить блины без яиц и молока! Так что идите и купите кленовый сироп и любимую начинку для блинов, и приступим!

Мое мнение: «Это самые лучшие блины без яиц, которые вы когда-либо пробовали.Я уже очень давно не ем типичные блины с яйцами … Так что я не могу сравнивать это с этим, но я уверен, что эти блины такие же, как и типичные.

Мои близкие друзья Марри и Джон попробовали мои блины без яиц, потому что у них закончились яйца, и все они очень довольны этим. Имеется в виду, что эти блины, безусловно, хороши.

Главный вопрос, который мне задали, пробуя этот рецепт, — можно ли приготовить блины без яиц? Что ж, вскоре я понял, что блины с нуля не просто сделать без яиц, это действительно просто.Без яиц вы можете наслаждаться блинами без холестерина. Честно говоря, я никогда не был большим любителем яиц. Потому что иногда после еды яиц у меня болит живот. Излишне говорить, что я пошел дальше и приготовил блины без молока и яиц, так что вы можете выбирать, что вам нравится.

В любом случае, я считаю, что доказал, что лично для меня приготовление блинов без яиц и молока — это естественное предпочтение.

Для чего нужны яйца в блинах?

Яйца присутствуют во многих рецептах, и одна из многих ключевых функций — служить связующим ингредиентом, хорошо удерживая конечный продукт.С рецептом блинов вам понадобится легкий и пушистый блин, но не слишком пушистый, настолько, что вы не сможете переложить его со сковороды на блюдо, чтобы блин не развалился на куски. Они являются отличным связующим ингредиентом, который помогает приготовить пушистый блин, но при этом держится вместе, а не разваливается. Хорошо, что вы можете найти множество ингредиентов, а не только яйца, которые будут производить столь необходимый связывающий эффект, такие как бананы, семя льна и многое другое.

Какой лучший заменитель яиц в блинах?

Существует множество отличных заменителей оладий без яиц, например бананов.Ниже перечислены мои любимые заменители яиц для блинов:

банановое пюре
семена чиа
взбитый тофу
молотые семена льна
яблочный соус
заменители яиц, которые вы можете купить в магазине (например, Ener-G)

В приведенном ниже рецепте блинов без яиц вы увидите, что я использовал смесь яблочного пюре и семян чиа. Однако все вышеперечисленные заменители будут работать одинаково.

Можно ли приготовить смесь для блинов без яиц из смеси, купленной в магазине?

Да, однако вы должны внимательно прочитать этикетки и инструкции на нем.Просто чтобы убедиться, что смесь на 100% не содержит яиц. Затем выполните действия, указанные на упаковке смеси, и замените смесью чиа, льном или другим вяжущим ингредиентом. Если на упаковке указано 2 яйца для рецепта, тогда вам нужно использовать 1 яйцо чиа или льна и 1/4 стакана яблочного соуса для получения оптимальных результатов для блинов.

Польза для здоровья блинов без яиц

Вам понравится, что оладьи без яиц можно делать из цельнозерновой муки и, следовательно, добавлять в ваш рацион гораздо больше клетчатки.Кроме того, я использовал семена чиа в этом рецепте, и чиа добавляет в ваш рацион полезные омега-3.

На самом деле, есть много других преимуществ для здоровья, на которые также необходимо обратить внимание. Ниже перечислены преимущества для здоровья от сегодняшнего рецепта:

  • Волокно
  • Белок
  • Железо
  • Магний
  • Омега-3
  • Фолат
  • Кальций

Как приготовить блины без яиц Рецепт

  • Возьмите веганское масло и положите его в миску, подходящую для микроволновой печи, и нагрейте около 30 секунд.
  • Добавить яблочный соус, молоко, семена чиа, ваниль и агаву. Хорошо перемешайте и оставьте в стороне.
  • В другой миске смешайте муку, пищевую соду, разрыхлитель и соль и хорошо перемешайте.
  • Нагрейте сковороду на среднем или сильном огне.
  • Смажьте сковороду растительным маслом (по вашему выбору) или вы можете работать с половиной чайной ложки сливочного масла (веганского), чтобы хорошо покрыть сковороду.
  • Влейте молоко (растительное) с сухими ингредиентами и хорошо перемешайте.Если вы заметили комки в смеси на этом этапе, ничего страшного, не беспокойтесь об этом.
  • После того, как сковорода достаточно нагреется, вылейте тесто для блинов с мерным стаканом на 1/4 стакана в форму.
  • Готовьте, пока на верхней стороне блинов не появятся пузырьки. Лопаткой переверните оладьи и готовьте с другой стороны, пока они не станут золотисто-коричневыми.
  • Поместите приготовленные блины на блюдо и повторите этот метод с остальным тестом.
  • Подавайте блины теплыми с кленовым сиропом, веганским маслом, фруктовым джемом или свежими фруктами.

Состав

  • 2 столовые ложки веганского масла
  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 чашка растительного молока
  • ¼ чашка яблочного соуса
  • 2 столовые ложки нектара агавы
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 чашки цельнозерновая мука
  • 2 чайные ложки разрыхлителя
  • ½ чайной ложки пищевой соды
  • ¼ чайной ложки соли

Питание

  • Калорий 129
  • Жир 3,1 г ( 5% )
  • Калий 229 мг ( 6% )
  • Натрий 181 мг ( 8% )
  • Углеводы 21 г ( 7% )

Если вам понравился этот рецепт без яиц, обязательно ознакомьтесь с Как приготовить бургеры без яиц

Связанные

Блинчиков на одного (без яичного рецепта).Побалуй себя!

Добро пожаловать, любители завтрака, которые не хотят делиться! Здесь вы узнаете секреты приготовления блинов из самоподнимающейся муки на один . А именно себя.

Этот рецепт блинов без яиц масштабируется, и вы можете приготовить его, чтобы накормить толпу. В этом рецепте хорошо то, что пропорции легко запомнить, и вы также можете изменять их разными способами.

Как написано, из этого рецепта получается 3, идеальная порция для одного.Итак, если вы когда-нибудь задумывались, как приготовить всего 3 штуки, вот ваш ответ!

Сделайте эти блинов из самоподнимающейся муки . Меняйте их, как вам нравится, добавляя цедру цитрусовых, специи, чернику и т. Д.

И один раз сделайте их только для себя , потому что мы не всегда хотим делиться!

Deee-licious! Легкий рецепт и все равно такой пушистый без яиц.

Пиннер Шери

Приготовление блинов из самоподнимающейся муки

Почему в этом рецепте блинов используется самоподнимающаяся мука?

Если у вас есть самоподнимающаяся мука, очень легко быстро взбить этих парней.

Самоподнимающаяся мука, иногда называемая самоподнимающейся мукой, уже содержит закваску и соль, поэтому вам нужно отмерить только 1 ингредиент, а не 3.

А самоподнимающаяся мука уже содержит идеальное количество закваски, так что вам не нужно гадать. Сладкий!

Можно и нужно готовить только одну порцию!

Мы прерываем ваше обычное программирование, чтобы доставить вам следующее объявление для общественных служб:

Вы никогда не останетесь более чем в 20 минутах от домашних блинов!

Ой, извините.Я повредил твои уши? Но это правда. Вы , это близко к домашних блинов.

Да, даже если вы живете один или вся ваша семья в кино.

Что нужно для их изготовления

Если не считать коробки со смесью или замороженных блинчиков из большого ящика в морозильной камере, вот что вам понадобится. Вы, вероятно, уже владеете большей частью этого материала.

Необходимые ингредиенты

  • самоподнимающаяся мука (если у вас нет самоподнимающейся муки, замените смесью универсальной муки, разрыхлителя и соли в таком соотношении: на каждый стакан самоподнимающейся муки используйте 1 стакан универсальной муки плюс 1 чайная ложка разрыхлителя и 1/4 чайной ложки мелкодисперсной соли)
  • сахар (сахарный песок, коричневый сахар или даже заменитель сахара, такой как монфрут + эритритол)
  • молоко (вы можете использовать немолочное молоко)
  • растительное масло ( нейтральные, такие как рапс, сафлор, кукуруза и т. д.)
  • масло
  • настоящий кленовый сироп (да, он того стоит)

Можно ли приготовить их без яиц?

Да!

Чтобы приготовить тесто для блинов, не нужны яйца.

На самом деле, иногда с использованием яиц может сделать ваши блины почти эластичными.

Приготовление блинов без яиц и перемешивание до тех пор, пока все ингредиенты не соберутся вместе, чтобы получить воздушные нежные блины.

Это мой любимый способ готовить блины. Нет яиц, большое спасибо.

Теперь вы можете считать это своим рецептом блинов без яиц!

Необходимое оборудование

  • хорошо выдержанная чугунная сковорода или сковорода (здесь тоже работает электрическая сковорода)
  • таймер
  • плита (только если электрическая сковорода не используется!)
  • одна миска
  • одна венчик
  • одна ложка (подойдет обычная чайная ложка)
  • мерка на полстакана
  • вращатель для блинов или другая тонкая лопатка Артикул

Как приготовить эти небольшие блинчики

3 идеальных блина, которыми не нужно делиться.Блины для одного могут быть нашим маленьким секретом!

Идеально каждый раз!

Пиннер Марша

Вот как это делается. Выполните следующие шаги To The Letter , и вы тоже сможете наслаждаться свежими, вкусными и вкусными блинами без яиц примерно через 20 минут.

Обратите внимание, что тесто для блинов лучше всего готовить методом маффинов.

  1. Нагрейте сковороду или сковороду. Вы хотите, чтобы сковорода была красивой и горячей, поэтому дайте ей фору на среднем или сильном огне, пока вы смешиваете ингредиенты.(Если вы готовите много блинов, электрическая сковорода или электрическая сковорода — прекрасная роскошь, которая поможет им готовить равномерно.)
  2. Взбейте вместе сухие ингредиенты. В данном случае сухие ингредиенты включают самоподнимающуюся муку и немного сахара. Если у вас нет самоподнимающейся муки, вы все равно можете приготовить ее. См. Примечания к рецепту. Вы также можете добавить некоторые специи, такие как корица, мускатный орех или кардамон, если хотите.
  3. Взбейте влажные ингредиенты. Вам понадобится молоко (я люблю цельное молоко, но вы можете сделать его без содержания молока, используя свое любимое ореховое молоко.)
  4. Взбейте венчиком немного нейтрального растительного масла и любого экстракта. Если вы используете цедру цитрусовых, вы можете взбить ее с молоком и маслом.
  5. Смешайте влажное с сухим. Влейте молочную смесь в мучную смесь и перемешивайте, пока она не смешается. Несколько комков — это нормально.
  6. Повар. Добавьте немного масла в сковороду и готовьте блины, по 1/3 части теста за раз. После того, как вы вылили тесто на сковороду, вы можете добавлять фрукты или шоколадную стружку. Дайте им готовиться до полного высыхания по краям. Переверните и готовьте еще пару минут.
  7. Тарелка и наслаждайтесь. Мне нравится класть масло на тарелку, добавлять блины, добавлять еще масла, добавлять блины, добавлять сливочное масло, а затем сверху блин. Но я люблю масло! Вы можете просто добавить сверху немного масла, облить сиропом и наслаждаться.

Другие рецепты блинов

Если вы поклонник этого рецепта блинов, вот еще парочка с моего сайта и от некоторых моих друзей.Наслаждаться!

Вопросы?

Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу этой публикации или чего-либо еще, связанного с приготовлением пищи и выпечкой, не стесняйтесь обращаться к нам.

Вы можете оставить здесь комментарий, и я свяжусь с вами примерно через 24 часа.

Если ваш вопрос более срочный, вы можете написать мне по электронной почте, и я отвечу в течение примерно 4 часов.

В любом случае обещаю помочь!

Поехали

h2, .ugb-d4618d6-content-wrapper> h3, .ugb-d4618d6-content-wrapper> h4 ,.ugb-d4618d6-content-wrapper> h5, .ugb-d4618d6-content-wrapper> h5, .ugb-d4618d6-content-wrapper> h6 {color: # 222222} .ugb-d4618d6-content-wrapper> p, .ugb -d4618d6-content-wrapper> ol li, .ugb-d4618d6-content-wrapper> ul li {color: # 222222}]]>

Блины на одного

Доходность: 1 порция

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 15 минут

Общее время: 20 минут

Если вы хотите вкусный завтрак или завтрак на ужин в те дни, когда вы дома одни, обратитесь к этому легкому рецепту блинов на одного.Рецепт нежных блинов без яиц. Вы их полюбите!

Состав

Для блинов
  • 1/2 стакана самоподнимающейся муки
  • 1 столовая ложка сахара
  • 1/3 стакана цельного молока, на расстоянии примерно 1/4 дюйма от верхней части мерки в половину стакана
  • 1 столовая ложка растительного масла, я использую масло авокадо
  • посыпка корицей или другой приправой типа блинов, по желанию
  • всплеск ванили / цедры цитрусовых / шоколадной стружки — что угодно, необязательно
для обслуживания
  • 1 столовая ложка сливочного масла
  • Настоящий кленовый сироп

Инструкции

Процедура
  1. Разогрейте сковороду на среднем / средне-сильном огне.Установите таймер на пять минут.
  2. Взбейте в миске все сухие ингредиенты, включая цедру, если используете. Не смешивайте здесь какие-либо «толстые» смеси — только специи или цедру.
  3. Размешайте масло в молоке и добавьте ваниль, если вы ее используете.
  4. Вылейте сухие ингредиенты и медленно взбивайте, пока они не смешаются.
  5. Подождите, пока тесто не сработает.
  6. Натрите сковороду небольшим количеством масла.
  7. Вылейте 1/3 тесто для блинов в сковороду.
  8. Пока блин готовится, нагрейте кленовый сироп, чтобы он был готов к употреблению.
  9. Дайте блинам приготовиться, пока не начнут лопаться пузырьки по краям, но не заполняйте их жидким тестом, примерно 3-4 минуты. Если вы используете чернику, чипсы с корицей, шоколадную стружку и т. Д., Равномерно посыпьте немного сверху блина, прежде чем переворачивать.
  10. Переверните блин и готовьте около 2 минут.
  11. Пока готовится вторая сторона блина, положите немного масла на тарелку.
  12. Выложите этот блин на тарелку поверх сливочного масла.
  13. Сделайте еще 2 блина так же, как вы сделали первый.
  14. Положите немного масла на первый блин.
  15. Наложите на остальные 2 блина, когда они закончат готовить, добавляя небольшой кусочек масла между блинами.
  16. Выключить плиту.
  17. Полить оладьи сиропом.
  18. Ешьте.

Банкноты

Вместо того, чтобы накрывать каждый блин перед сервировкой следующего, вы можете подогреть приготовленные блины в тостере, а затем выложить все сразу на тарелку.

В качестве особого угощения вместо обычного кленового сиропа попробуйте кленовые сиропы, выдержанные в бочках из-под бурбона, которые сейчас отсутствуют. Очень хороший! Это дорого, но это блины для одного, а это значит, что вы не делитесь с детьми или мужем. Предаваться!

Питательная ценность рассчитана без масла (или сиропа) для сервировки. Просто чтобы вы знали.

Я приготовил свои блины для одного с лимонной цедрой в кляре и свежей черникой, посыпанной поверх каждого блина во время его приготовления.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Информация о питании
Выход 1 Размер порции 3 блинов
Количество на порцию Калорий 442 Насыщенные жиры 13 г Холестерин 8 мг Натрий 36 мг Углеводы 61 г Волокно 1 г Сахар 16 г Белки 10 г

Спасибо, что провели здесь сегодня немного времени. Наслаждайтесь блинами, которыми не нужно ни с кем делиться! Береги себя и хорошего дня.

Сумасшедшие блины (без яиц, масла и масла)

Эти сумасшедших домашних блинов очень легко приготовить, а тесто не содержит яиц, сливочного или растительного масла. Детям это нравится, и никто не понимает, что он сделан без масла, яиц или растительного масла. Поверьте мне … никакие блинчики с маслом не такие вкусные, что вы даже не заметите. Я даже использую этот рецепт (сейчас), когда делаю им блины на день рождения.

СУМАСШЕДШИЕ БЛИНЫ: БЕЗ ЯЙЦЕВ, БЕЗ МАСЛА, НЕТ МАСЛА

Каждую неделю у нас есть традиция «Масленичная суббота.«Я перепробовала столько разных рецептов, пока не приготовила безумные блины!

Crazy Pancake Рецепт:

  • 1 стакан универсальной муки
  • 1 столовая ложка разрыхлителя
  • 2 столовые ложки сахара
  • щепотка соли
  • 1 стакан молока (или миндального молока)
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1/4 стакана шоколадной стружки (мы использовали безмолочные и полусладкие… и то, и другое работают хорошо. Да, и если наши дети ответственны, они пытаются использовать 1/3 стакана шоколадной стружки!) 🙂
  • Кулинарный спрей

Смешайте сухие ингредиенты в миске, а затем добавьте влажные ингредиенты.
Продолжайте перемешивать венчиком до однородного состояния.

Добавьте шоколадные чипсы (я добавляю их на этом этапе, а не во время приготовления, чтобы чипсы оставались покрытыми). Это также поможет предотвратить подгорание шоколадной стружки.

Используйте спрей с антипригарным покрытием и нагрейте сковороду или сковороду для омлета в течение нескольких минут (для лучших блинов мы рекомендуем десять минут).

Готовьте их на среднем / медленном огне на сковороде для омлета или на сковороде, чтобы получить идеально круглые оладьи золотисто-коричневого цвета. (При приготовлении на высокой температуре блины могут подгореть снаружи и остаться недоваренными внутри, поэтому мы рекомендуем готовить их медленно).

Готовьте, пока пузырьки не начнут выходить наружу, затем переверните и готовьте с другой стороны до светло-золотистого цвета.

СОВЕТ: Не делайте их слишком толстыми, иначе внутренняя часть может не прожариться полностью.

НАСЛАЖДАЙТЕСЬ!

БОЛЬШЕ ПОЗИЦИЙ, КОТОРЫЕ ВАМ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:

1. Попробуйте развлечься… Блины на день рождения


2. КОФЕ ВАНИЛЬНЫЙ МОРОЖЕНЫЙ КОФЕ БЕЗ САХАРА

Последние сообщения Микки Мэнсфилда (все)

Рецепт голландских блинов без яиц

Голландские блины без яиц: это может показаться сложным, но, к счастью, это не так! Вы можете очень хорошо заменить яйца, не приобретая дорогих без яичных продуктов.В этом рецепте голландских блинов в качестве связующего вещества используется разрыхлитель, а не яйца. Но мы также расскажем вам о других альтернативах яицам.

Вы хотите, чтобы блины были полностью веганскими? Тогда используйте в этом рецепте растительное молоко вместо молока. Или ознакомьтесь с нашим простым рецептом веганских блинов (всего из 2 ингредиентов!).

Блины без яиц выпекать несложно и очень вкусно. Действительно так же вкусно, как рецепт классических голландских блинов. Наслаждаться!

Как приготовить голландские блины без яиц?

Для этого рецепта блинов без яиц вам понадобятся следующие ингредиенты: мука, разрыхлитель и молоко.Плюс масло, сливочное масло для жарки и щепотка соли. При желании добавьте корицу и ванильный сахар, чтобы подсластить блины.

Смешайте сухие ингредиенты с молоком и маслом до получения хорошего теста. Тогда можно приступать к выпечке!

В зависимости от типа используемого молока жидкое тесто может быть толще или тоньше, чем вы хотите. Тесто слишком густое? Добавьте воды, пока тесто не станет настолько жидким, насколько вы хотите. Ваше тесто слишком жидкое? Добавьте немного муки. ПРИМЕЧАНИЕ: эти блины должны быть больше похожи на блины, чем на американские блины.

Заменители яиц

Заменить яйцо можно разными способами. Если вы сами едите веганскую пищу, просто не имеете дома яиц или хотите есть веганскую пищу, всегда полезно иметь дома заменители яиц.

Яйца действуют как связующее при выпечке, придают легкость пирогам, добавляют жирности и влажности. Некоторые заменители яиц могут имитировать это. Ниже мы расскажем вам о различных заменителях яиц во время выпечки:

  • Разрыхлитель (отлично подходит для блинов, кексов и пирожных)
  • Овощное или фруктовое пюре (например,грамм. для торта, банановых оладий, печенья, пирожных)
  • Аквафаба (жидкость из нута, легко взбивается)
  • Чиа и семена льна (смешать с водой для получения желеобразной массы)
  • Растительное масло (идеально, если в вашем рецепте нет масла Тем не менее, рекомендуется заменить 1 яйцо, не более, иначе блюдо будет слишком жирным)

Йогурт также можно использовать вместо яйца во многих рецептах из-за его влажного и кремообразного эффекта. Но йогурт сам по себе не работает как связующее. Так что используйте йогурт вместе со связующим.

Веганские голландские блины

В этом рецепте блинов не используется яйцо, а с помощью растительного молока можно приготовить оладьи полностью веганские.

См. Наш рецепт веганских блинов для получения дополнительной информации. Для этого рецепта вам понадобится всего 2 ингредиента!

  • Вкусно: блины с красными фруктами
  • Или запекать с ним дольки яблока!

Выход: 7 блинов.

Рецепт голландских блинов без яиц

Приготовить блины без яйца сложно, но, к счастью, это проще, чем вы думаете!

Эти голландские блины (без яиц) восхитительны на завтрак, обед, десерт или когда вам захочется съесть блины!

Voorbereidingstijd 5 минут

Bereidingstijd 15 минут

Общее время 20 минут

Состав

  • 1 стакан муки * (150 грамм)
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1 ½ стакана молока ** (350 мл)
  • 2 столовые ложки масла
Дополнительно
  • ½ чайной ложки корицы
  • 1 пакетик ванильного сахара (для придания блинчикам сладости)

Инструкции

  1. Просейте муку, чтобы не допустить комков в тесте.
  2. Поместите все сухие ингредиенты в миску (муку, разрыхлитель, соль +, возможно, корицу / ванильный сахар) и смешайте с (растительным) молоком и маслом до получения однородного теста. В нем еще остались комочки? Неважно, потом ничего не попробуешь.
  3. В зависимости от типа используемого молока жидкое тесто может быть толще или тоньше, чем вы хотите. Тесто слишком густое? Добавьте воды, пока тесто не станет настолько жидким, насколько вы хотите. Ваше тесто слишком жидкое? Добавьте немного муки.
  4. Пора печь! Нагрейте на сковороде кусок сливочного или растительного масла, подождите, пока сковорода не станет теплой, и обжарьте блины до золотистого цвета на среднем огне.

Банкноты

* Вместо муки + разрыхлитель можно использовать самоподнимающуюся муку!

** хотите приготовить веганские блины? Тогда используйте растительное молоко.

Совет по обслуживанию!

Приготовьте сладкие блины с сахарной пудрой, сиропом, (нагретыми) фруктами, джемом или другой вкусной сладкой (веганской) начинкой.
Вы ​​также можете украсить свой (веганский) блин пикантной начинкой, такой как хумус, ореховое масло, овощная начинка и / или грибы!

Рекомендуемые продукты

Как партнеры Amazon и участники других партнерских программ, мы зарабатываем на соответствующих покупках.

Информация о питании
Урожайность
7
Размер порции
1 грамм
Количество на порцию Калорий 143 Всего жиров 5 г Насыщенные жиры 1 г Трансжиры 0 г Ненасыщенные жиры 4 г Холестерин 4 мг Натрий 97 мг Углеводы 20 г Волокно 1 г Сахар 1 г Белки 4 г

Эти данные были предоставлены и рассчитаны Nutritionix

.

wp-recipe-maker / recipe {«id»: 4939

PIN ЭТОГО РЕЦЕПТА

Блинчики без яиц {ЛУЧШИЙ рецепт с советами}

ЛУЧШИЙ рецепт блинов без яиц! Это идеально мягкие и очень пушистые , что вы не поверите, что эти блины сделаны без яиц.Продолжайте читать, чтобы получить советы и рекомендации, чтобы каждый раз делать их идеальными.

]]> Перейти к:

❤️Почему я люблю этот рецепт

  • Требуется всего 6 ингредиентов (включая соль и воду).
  • Тесто для блинов без яиц готовится всего за 5 минут .
  • Это делает идеальным семейным завтраком на выходных , точно так же, как эти вафли без яиц.
  • Вы можете привлекать своих детей и создавать воспоминания.
  • Это базовый рецепт, вы можете настроить с помощью добавок и надстроек в соответствии с вашими предпочтениями. См. Идеи ниже в примечаниях.

🧾Ингредиенты

Это тесто для блинов без яиц требует минимального количества основных ингредиентов. Я уверен, что у вас сейчас все будет в кладовой. И так, чего же ты ждешь? Сделайте их в эти выходные.

Топленое масло: Я предпочитаю использовать несоленое масло при приготовлении / выпечке, потому что мне нравится контролировать соль в рецепте.Но вы можете использовать соленое масло и в этом случае не добавляйте соль в рецепт.
— Если вы хотите сделать их веганскими, используйте такое же количество масла вместо сливочного.

Вода: Она должна быть комнатной температуры. Ни горячая, ни холодная, ни теплая вода.

Сахар: Я не люблю суперсладкие блины, так что это количество придаст легкую сладость. Но если вы предпочитаете сладкое, увеличьте количество сахара.

🎥Посмотреть видео с рецептами

👩‍🍳 Пошаговая фотоинструкция

1) Возьмите в миску сухие ингредиенты (универсальная мука, сахар, соль, разрыхлитель).

2) Перемешайте венчиком и сделайте углубление в центре.

3) Добавить воду и топленое масло, начать перемешивание.

4) Смешайте, пока все не сойдется.

5) Теперь нагрейте сковороду на среднем огне. Когда все станет горячим, добавьте сливочного масла. Я использую палочку и просто кружу вокруг центра сковороды, удерживая палочку рукой.

6) Теперь возьмите около стакана жидкого теста.

7) Вылейте в горячую сковороду, НЕ выкладывайте . Пусть тесто течет само по себе.

8) Вы увидите множество пузырей, которые будут образовываться и ломаться. Когда пузыри перестанут лопаться, вы заметите, что края поджарены, но центр все еще влажный. Пора перевернуть.

9) Переверните блин лопаткой. Внизу вы увидите красивый светло-золотистый цвет.

10) Готовьте и другую сторону, пока она тоже не станет золотистой, можно слегка приподнять лопаткой и посмотреть, готова она или нет. Повторите то же самое с остальным тестом.

🥞 Топпинги

Безумно фантазируйте.Смешайте и сочетайте начинки и сделайте свою стопку блинов без яиц восхитительными или просто наслаждайтесь ими. Есть несколько вариантов, которыми я поделился ниже, дайте мне знать о вашем в комментариях ниже.

  • Масло и кленовый сироп: классика !!
  • Фрукты: свежих фруктов добавляют цвета, свежести и сочного, сладкого вкуса. Мне нравятся ягоды или персик с кленовым сиропом, можно добавить банан с карамельным соусом, приправленное корицей яблоко или дольки груши.
  • Орехи: Помимо фруктов, иногда я добавляю поджаренные орехи, такие как грецкие орехи, нарезанный миндаль или орехи пекан.
  • Сиропы: Я предпочитаю кленовый сироп. Но вы можете использовать любые другие соусы, например, ириску, карамель, шоколадный соус. Или просто используйте мед.
  • Джемы и спреды: Вы можете намазывать любое фруктовое варенье, лимонный творог без яиц или пасты, такие как теплое арахисовое масло, нутелла или любое ореховое масло на ваш выбор.
  • Шоколад: Сверху на оладьи без яиц можно посыпать шоколадную стружку или смешать с жидким тестом перед приготовлением.

💭Советы экспертов

  • Не перемешивайте тесто слишком сильно.В противном случае блины потеряют воздушность и станут жесткими.
  • Размер блинов: Я предпочитаю использовать чашки теста, чтобы приготовить блин среднего размера (около 5 дюймов в диаметре). Вы можете делать маленькие или большие по своему усмотрению.
  • Не разливать тесто: После того, как вы вылили тесто на горячую сковороду, не растекайте тесто, чтобы получились густые и пышные блины без яиц.
  • Двойной или тройной: По этому рецепту получается 8 блинов без яиц среднего размера. Вы можете удвоить или утроить количество ингредиентов, чтобы получить большую партию.
  • Намазывать сливочное масло на горячую сковороду: Не добавляйте слишком много масла, достаточно очень небольшого количества. Вместо этого вы можете использовать кулинарный спрей с антипригарным покрытием.

📖Инструкции по замораживанию

  • Дайте оладьям без яиц полностью остыть.
  • Разложите их на противне в один слой. Положите его в морозильную камеру.
  • После замораживания поместите их в безопасный для замораживания пакет с застежкой-молнией и заморозьте на срок до 3 месяцев.
  • Разогрев: Достаньте из пакета (размораживать не нужно), разогрейте в микроволновой печи, накрыв влажным бумажным полотенцем, пока он не станет горячим.Я не рекомендую разогревать в духовке, потому что они быстро высыхают.

Часто задаваемые вопросы

Как согреть оладьи без яиц, если готовить большую партию?

Разогрейте духовку до 200- ° F, разложите приготовленные блины на противне в один слой. И держите их в духовке, чтобы они оставались теплыми до тех пор, пока они не будут готовы к употреблению.

Как узнать, когда перевернуть блин?

Чтобы блины без яиц оставались пушистыми и густыми, не позволяйте верхнему слою готовиться полностью.Центр все еще влажный, но края выглядят сухими и приготовленными. Это идеальное время, чтобы перевернуть.

Могу ли я приготовить тесто заранее?

НЕТ. Большинство разрыхлителей, которые я видел в магазинах, имеют двойное действие. Это означает, что первая закваска происходит при намокании разрыхлителя. Итак, как только тесто приготовлено, оно начинает реагировать. Чем дольше он сидит, тем теряет эффект и первоначальный подъем. К вашему сведению, вторая закваска происходит при нагревании.

PS Пробовали рецепт блинов без яиц? Пожалуйста, оставьте рейтинг в карточке рецепта ниже и / или оставьте отзыв в разделе комментариев.Я всегда ценю ваши отзывы!
Plus, подпишитесь на мою рассылку и следите за всеми последними обновлениями в Pinterest, Instagram и Facebook.

📋 Карточка с рецептами

Пошаговые фотографии выше Хотите сделать его идеальным с первого раза? Не забудьте ознакомиться с пошаговыми фотоинструкциями и полезными советами и хитростями !!

Блины без яиц

]]> Пробовали рецепт? Оставьте комментарий и / или поставьте ★ оценки

ЛУЧШИЙ рецепт блинов без яиц! Они такие идеально мягкие и очень воздушные, что вы не поверите, что эти оладьи сделаны без яиц.

Курс: завтрак

Кухня: американская

калорий: 108 ккал

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 25 минут

Используются мерные чашки США (1 чашка = 240 мл) Подробнее

Инструкции

  • Возьмите сухие ингредиенты (универсальная мука, сахар, соль, разрыхлитель) в миску. Перемешайте венчиком и сделайте углубление в центре.

  • Добавить воду и топленое масло, перемешать, пока все не сойдется.

  • Теперь нагрейте сковороду на среднем огне. Когда все станет горячим, добавьте сливочного масла. Я использую палочку и просто кружу вокруг центра сковороды, удерживая палочку рукой.

  • Теперь возьмите около ⅓ стакана жидкого теста. Вылить в горячую сковороду, НЕ выкладывать. Пусть тесто течет само по себе.

  • Вы увидите множество пузырей, которые будут формироваться и ломаться. Когда пузыри перестанут лопаться, вы заметите, что края приготовлены, но центр все еще влажный. Пора перевернуть.Переверните блин лопаткой. Внизу вы увидите красивый светло-золотистый цвет.

  • Обжарьте и другую сторону, пока она тоже не станет золотистой, вы можете слегка приподнять ее лопаткой и посмотреть, готова она или нет. Повторите то же самое с остальным тестом.

Примечания

  • Не перемешивайте тесто повторно. В противном случае блины потеряют воздушность и станут жесткими.
  • Не разливать тесто: После того, как вы вылили тесто на горячую сковороду, не растекайте тесто, чтобы блинчики стали густыми и воздушными.
  • Двойной или тройной : по этому рецепту готовится 8 блинов без яиц среднего размера. Вы можете удвоить или утроить количество ингредиентов, чтобы получить большую партию.
  • Намазывать сливочное масло на горячую сковороду : Не добавляйте слишком много масла, достаточно очень небольшого количества. Вместо этого вы можете использовать кулинарный спрей с антипригарным покрытием.
  • При приготовлении большей партии и поддержании блинов в тепле , предварительно разогрейте духовку до 200 ° F, разложите приготовленные блины на противне в один слой.И держите их в духовке, чтобы они оставались теплыми до тех пор, пока они не будут готовы к употреблению.
  • Как узнать, когда перевернуть блин? Чтобы блины без яиц оставались пушистыми и густыми, не позволяйте верхнему слою готовиться полностью. Центр все еще влажный, но края выглядят сухими и приготовленными. Это идеальное время, чтобы перевернуть.

Nutrition

Порция: 1 блин | Калории: 108 ккал | Углеводы: 18 г | Белок: 2 г | Жиры: 3 г | Насыщенные жиры: 2 г | Холестерин: 8 мг | Натрий: 181 мг | Калий: 21 мг | Клетчатка: 1 г | Сахар: 3 г | Витамин А: 87 МЕ | Кальций: 62 мг | Железо: 1 мг

* Пищевая ценность является приблизительной оценкой для 1 порции

Блинчики без яиц | НИША КУХНЯ

Блинчики без яиц.Добавьте шарма вашему завтраку или бранчу с этим вегетарианским рецептом блинов без яиц. Пышные, сладкие и вкусные — вот удивительно вкусный рецепт лучших блинов. Полностью настраивается с добавлением ваших любимых ягод или шоколадной стружки!

Хотя я большой поклонник несладких завтраков, в моем меню всегда будет особое место для неторопливого позднего завтрака, состоящего из моих любимых сладких завтраков. Сладкие и воздушные блинчики — один из них.

Эти оладьи без яиц — один из лучших способов расслабиться по утрам на выходных. Что ж, на мой взгляд, аромат свежеприготовленных блинов гарантированно выманит вас из постели. Или даже лучше, почему бы не позавтракать в постели?

Единственный секрет, как приготовить идеальный блин, заключается в правильной технике взбивания гладкого теста без комков. Чтобы приготовить эти оладьи без яиц, вам понадобится всего несколько основных ингредиентов кладовой, включая муку, разрыхлитель, сахар, масло и молоко.Тем не менее, не стесняйтесь настраивать что угодно — ягоды, шоколадные чипсы и т. Д.

Выход: 12

Блины без яиц

Базовый рецепт пушистых оладий без яиц.

Время подготовки 5 минут

Время приготовления 40 минут

Общее время 45 минут

Состав

  • 1 и 1/2 стакана универсальной (простой) муки
  • 1/2 стакана сахарного песка
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1/4 чайной ложки пищевой соды
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 50 г сливочного масла, растопленного и охлажденного
  • 1 и 1/2 стакана молока

Инструкции

  1. Просейте муку, сахар, разрыхлитель и пищевую соду в большую миску.
  2. Добавить ванильный экстракт и топленое масло. Добавьте молоко. Взбивайте, пока не смешано.
  3. Нагрейте сковороду на среднем огне. Смажьте сковороду сливочным маслом.
  4. Налейте на сковороду 1/4 стакана теста для блинов. Варить 2–3 минуты или пока на поверхности не начнут появляться пузырьки. Переверните и готовьте 3 минуты или до готовности.
  5. Переложите на тарелку. Повторите с оставшимся тестом для блинов, смазывая сковороду маслом между порциями.
  6. Сверху посыпьте ягодами и кленовым сиропом, если хотите.

Информация о питании
Урожайность
6
Размер порции
1
Количество на порцию Калории 73 Всего жиров 7 г Насыщенные жиры 5 г Трансжиры 0 г Ненасыщенные жиры 2 г Холестерин 20 мг Натрий 198 мг Углеводы 1 г Волокна 0 г Сахар 0 г Белки 1 г

Хотите большего? Свяжитесь с нами через Facebook, Instagram и Pinterest.

.

Программа тренировок для начинающих турник брусья: Страница не найдена | Cross.Expert

Posted on by admin Leave a Comment on Программа тренировок для начинающих турник брусья: Страница не найдена | Cross.Expert

4 программы на турниках и брусьях для начинающих | Street Workout

Главной проблемой новичков, которые приходят на уличные турники и брусья, является не знание того, что нужно делать для получения результата. В сегодняшней статье хотим поделиться несколькими интересными схемами для тренировок, которые можно использовать на начальном этапе.

Тренировка с акцентом на грудные мышцы

Во всех упражнениях выполняются 4 подхода на МАКСИМУМ повторений с отдыхом 2 минуты между подходами:

1. Отжимания от пола с ногами на возвышенности
2. Отжимания спиной от скамейки
3. Обычные отжимания
4. Отжимания от скамейки

Программа тренировки на все мышечные группы (FULL BODY)

Австралийские подтягивания (перекладина тянется на уровень груди) — 3-5 подходов по 15-20 повторений
Отжимания от пола — 2-3 подхода по 15-20 повторений
Приседания — 2-3 подхода по 15-20 повторений
Выпады — 2-3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу!)
Подъемы на носки — 2-3 подхода по 15-20 повторений (поочередно)
Пиковые отжимания — 2-3 подхода по 10 повторений
Высокие австралийские подтягивания — 2-3 подхода по 10-15 повторений
Скручивания — 2-3 подхода по 10-15 повторений
Планка — 3-5 подходов на максимум

Отдых между подходами и упражнениями — от 30 секунд до 3 минут, подбирайте так, чтобы выполнить все упражнения, но чтобы было тяжело.

Базовая тренировка

Тренировка для начинающих от двойника Конора МакГрегора:

Подтягивания хватом сверху — 4 подхода по 5-10 раз
Подтягивания нейтральным хватом — 4 подхода по 5-10 раз
Отжимания на брусьях — 4 подхода по 5-10 раз
Алмазные отжимания от пола — 5-10 раз
Отжимания от пола с узкой постановкой рук — 5-10 раз
Отжимания от пола с руками на ширине плеч — 5-10 раз
Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 5-10 раз

Вечерняя сотка

Программа для всех, кто приходит домой поздно и у кого совсем немного времени на тренировку. Ничего вычурного и сложного, только база — подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.

Название программы в точности отражает её содержание — вам нужно будет сделать 100 на турнике и 100 на брусьях по схеме — 10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 1-3 минуты отдыха, повторить. По мере роста силы — старайтесь уменьшить отдых между подходами до 1 минуты.

Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.

Турник и брусья: эффективная программа тренировок, как добиться результата. | ЧК — спорт и тренировки

Добиться спортивного телосложения можно с помощью двух, на первый взгляд банальных, снарядов – турника и брусьев. Поскольку турник и брусья есть в большинстве дворовых площадок, то проблем с местами тренировок не должно возникнуть. Но я бы порекомендовал приобрести турник и брусья для установки в помещении. Они продаются одним настенным тренажером, занимают не много места. Установив этот снаряд в помещении, вы будете независимы от погодных условий, вас никто не будет тревожить во время тренировок.

Программа тренировок зависит от вашей физической подготовки. Начнем с самого начала. Итак, вы подтягиваетесь на турнике и отжимаетесь на брусьях не больше 5 раз.

Для начала вам будет необходимо повысить подтягивания до 15 раз, а отжимания до 20. Для этого вам не нужно каждый день заниматься по 2 часа. Просто каждый раз, когда проходите мимо турника и брусьев сделайте свой максимум на обоих снарядах. Каждый день вы должны сделать где-то по 10-15 подходов. Старайтесь подтягиваться без рывков, полностью выпрямляя руки. Это увеличит амплитуду работы мышц, вследствие чего они будут не так «забиваться» молочной кислотой. Аналогичное замечание касается и брусьев. Помните: необходимо с самого начала правильно выполнять упражнения, так как потом переучиваться будет сложно. Важно делать это часто, но не подряд, то есть не нужно каждые 2 минуты подтягиваться и отжиматься. Таким образом, ваши мышцы привыкнут к данному виду нагрузок, и дальше тренироваться для вас станет более привычно. Главное на этом этапе не сдаваться. Помните: каким бы вы хилым не были, все равно вам под силу научится подтягиваться на турнике и отжиматься на брусьях. В этом заключается одно из основных преимуществ перед залом, ведь если ваши мышцы на уровне генетики не приспособлены к тренировке железом, то прогресс будет мизерным.

На турнике и брусьях все по-другому.

В среднем за полтора – два месяца вы сможете достигнуть начальной цели. За этот период ваши мышцы только приспособятся к нагрузкам, так что особого прибавления в объеме не ждите. Если вы спокойно можете подтянуться 15 раз и отжаться на брусьях 20 раз, можно переходить к следующему этапу. Он заключается уже в тренировках выносливости и силы мышц. Теперь тренировка будет проходить каждый день на протяжении часа. Кроме отжиманий и подтягиваний теперь надо качать пресс. Для начала делайте для этого подъемы ровных ног в упоре на брусьях. Когда вы сможете делать за подход 20 повторений, можете переходить к подъему ровных ног к перекладине на турнике, так как это упражнение сложнее. Каждую тренировку рекомендую начинать с пресса. Делайте 5-7 подходов по 7-10 раз на подъем ног к перекладине. При этом отдых между подходами не должен превышать 2 минуты.

Старайтесь строго следить за временем перерывов. Помните: чем короче перерывы, тем эффективнее будет упражнение. После подходов на пресс отдохните 10 минут. Далее переходите на турник или брусья. Рекомендую один день делать подтягивания, другой отжимания. Так мышцы будут успевать восстанавливаться. На турнике и брусьях каждый подход должен быть на максимум. Перерывы не должны превышать 2 минуты. Делайте 5-7 подходов. В конце тренировки обязательно растягивайте каждую группу мышц. Это уменьшит время восстановления мышц между тренировками.

Если вы почувствуете, что подтягиваться и отжиматься для вас уже не составляет особой нагрузки, и после тренировок вы не устаете, то стоит переходить к следующему этапу. Теперь при подходах вы будете вешать на себя дополнительный вес.

Это может быть связка гантель, подвешенная на пояс, блин или же специальный жилет. Лично я для отжиманий использую связку гантель, а для подтягиваний жилет. Именно на этом этапе вы будете наблюдать стремительный рост мышечной массы. На турнике используйте вес, при котором вы делаете 6-8 раз, и когда сможете делать 16, его стоит увеличивать. Аналогично на брусьях берете вес, с которым делаете 10-12 раз и увеличиваете, когда сможете делать 20. При подъеме ног к перекладине рекомендую использовать утяжелители для ног весом 2-4 кг. Теперь несколько слов о преимуществах тренировок на турнике и брусьях перед железом. Основное преимущество заключается в естественности природы роста мышц. Всяческие нагрузки железом на организм являются неестественными для него. Таким образом, рост мышц при тренировках в зале обеспечивается разрывами мышц молочной кислотой, которая выделяется в результате нагрузок. В процессе восстановления они становятся больше в объеме. Но посмотрите на любого накачанного бодибилдера если он не будет заниматься 3 месяца. Его мышцы станут «рыхлыми», потеряют упругость.

Если же вы занимаетесь с собственным весом, это для организма является естественной нагрузкой. То есть мышцы увеличиваются для того, чтобы организму было проще переносить нагрузки, которым вы его подвергаете при отжиманиях и подтягиваниях. И при длительных отсутствиях тренировок, они просто будут медленно уменьшаться в объемах. Но их природа и форма будет оставаться прежней. В этом и заключается ключевая разница между накачкой и тренировкой мышц: при тренировке мышцы не меняют свою структуру. Так же хотелось бы отметить прирост силы при тренировках на турнике и брусьях. Многие говорят, что с помощью турника и брусьев особо в силовом плане не прибавишь. То, что это не так доказывает простой эксперимент. После года отжиманий на брусьях попробуйте сделать довольно известное при силовых тренировках упражнение – жим лежа. Я вас уверяю с вероятностью 95%, вы с легкостью сможете отжать свой вес. А люди до этого доходят в среднем после посещения зала в течении полугода. Таким образом, турник и брусья – это не просто дворовые снаряды для школьников, а полноценный тренажер, естественным образом развивающий в вас выносливость, силу и мышечную массу.

ПРАВИЛА ТРЕНИНГА и ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ТУРНИКЕ и БРУСЬЯХ для НАЧИНАЮЩИХ и ПРОДВИНУТЫХ АТЛЕТОВ


Тренировка на турнике и брусьях может преследовать совершенно разные цели и, как следствие, может быть представлена совершено отличными друг от друга сис­те­ма­ми.   Точно так же, как и тренировки в тренажерном зале имеют разные структуры и мо­гут спо­соб­с­т­во­вать развитию силовых качеств, силовой выносливости или сни­же­нию уров­ня подкожного жира, точно так же любую из этих целей может прес­ле­до­вать сис­те­ма тренировок на турниках и брусьях. Именно поэтому точно так же, как и в тре­на­жер­ном зале, тренируясь на турниках и брусьях, Вы должны прог­рес­си­ро­вать наг­руз­ку, должны заниматься систематично, должны правильно пи­тать­ся, по­боль­ше спать и вести здоровый образ жизни!

Как правило, на турниках и брусьях тренируются для того, чтобы подкачаться, под­дер­жать форму или укрепить здоровье. Единственной более сложной и про­фес­си­о­наль­ной тренировкой может быть тренировка выносливости, которую ис­поль­зу­ют в качестве ОФП, так же эту схему можно использовать для поддержания фор­мы. Во­об­ще, тре­ни­ро­вать­ся только на турниках и брусьях имеет смысл в двух слу­ча­ях: ког­да нет дру­гих снарядов и когда Вам нужно повысить силовые качества и вы­но­с­ли­вость, не те­ряя скоростных качеств. Если же Вы хотите подкачаться или ук­ре­пить здо­ро­вье, то гораздо разумнее заниматься в тренажерном зале, поскольку ши­ро­кий вы­бор тре­на­же­ров позволяет подобрать более подходящие именно Вам уп­раж­не­ния.

Общие правила тренинга


Систематичность: это правило распространяется на все аспекты тренинга, то есть, Вы должны тренировать все тело, чтобы гармонично развиваться, Вы должны не только тре­ни­ро­вать­ся, но и восстанавливаться, а, главное, делать это все по некоторой выб­ран­ной схе­ме. Суть в том, что без системы Ваш организм не сможет приспособиться к наг­руз­кам, а это превратит тренинг в беспрерывное травмирование, поскольку наг­руз­ка всег­да будет избыточной. Именно поэтому тренировочный объем и ин­тен­сив­ность тре­ни­ров­ки нужно повышать постепенно, начиная с более простых и лег­ких схем, пос­те­пен­но все усложняя и усложняя нагрузку. Что же касается гар­мо­нич­но­го раз­ви­тия те­ла, то и это необходимо сразу по нескольким причинам.

Во-первых, если Вы будете тренироваться только на турниках и брусьях, то не сможете раз­вить низ тела, а это будет создавать диспропорцию, которая не только затормозит Ва­ше раз­ви­тие, но ещё и будет выглядеть просто не эстетично. Суть в том, что ор­га­низм всег­да стре­мит­ся к гомеостазу, равновесию во всем, поэтому, если какая-та часть те­ла бу­дет значительно больше другой, то её дальнейший рост будет за­мед­лять­ся, а ре­сур­сы направлены на развитие отстающей части. Именно поэтому, да­же, ес­ли Вы но­ги не бу­де­те тренировать совершенно, они все равно будут расти, прос­то очень мед­лен­но. Вот и получается, что эффективность тренинга спины зна­чи­тель­но па­да­ет просто потому, что Вы не тренируете ноги!

Во-вторых, специализируясь на чем-то, Вы становитесь менее функциональным. Ска­жем, если Вы будете только подтягиваться, то подтягиваться на перекладине Вы смо­же­те очень много, но зато Вы будете совершенно не приспособлены к другим видам наг­руз­ки. Это хо­ро­шо заметно на примере «жимовиков», которые жмут лежа больше, чем при­се­да­ют или тя­нут. Поэтому, если Вы хотите быть всесторонне развитым, обя­за­тель­но тре­ни­руй­те все части тела, и даже, если Вы хотите иметь просто широкую грудь и боль­шую би­цу­ху, все равно тренируйте все части тела, просто больше внимания уде­ляй­те це­ле­вым мышечным группам!

Прогрессия нагрузок: является способом улучшения тех или иных качеств, в за­ви­си­мос­ти от того, каким образом Вы прогрессируете нагрузку. Если Вы увеличиваете отя­го­ще­ние, то растет сила, если увеличиваете объем, растет выносливость и т.д. Всег­да раз­ви­ва­ет­ся то, что тре­ни­ру­е­те, поэтому и важно понимать цель тренинга, в со­от­вет­с­т­вии с чем, под­би­рать и программу тренировок. Кроме того, прогрессия наг­ру­зок яв­ля­ет­ся критерием пригодности программы, если Вы можете прогрессировать, зна­чит, Вы да­е­те мыш­цам адекватную нагрузку и достаточно времени для отдыха, что оз­на­ча­ет, что прог­рам­ма Вам подходит!

Физиологичность упражнений: это важный аспект тренинга на турниках, поскольку очень час­то брусья и турники используют для таких выкрутасов, что олимпийские чем­пи­о­ны по­за­ви­ду­ют, а это все очень негативно сказывается на суставах. Запомните, все уп­раж­не­ния дол­ж­ны быть максимально простыми, поскольку это, во-первых, бе­зо­пас­но, а, во-вто­рых, эф­фек­тив­но. Чем более организм приспособлен к выполнению ка­ко­го-то дви­же­ния, тем бо­лее охот­но мозг будет отдавать приказы мышцам на сок­ра­ще­ния, по­с­коль­ку не будет волноваться, что это Вас убьет. Как следствие, фи­зи­о­ло­гич­ные уп­раж­не­ния поз­во­ля­ют сильнее всего иннервировать мышцы, а ведь это имен­но то, че­го мы и до­би­ва­ем­ся во время тренинга!

Тренинг на турниках и брусьях для новичков


Бег трусцой – 15минут
Разминка – 5 минут
Приседания – 5 подходов на максимум повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода на максимум повторений
Подтягивания широким хватом – 4 подхода на максимум повторений
Подъемы ног в висе – 4 подхода по максимуму повторений
Стретчинг – 10-15 минут

Примечания* отдых между подходами 30-60 секунд; тренироваться можно через день; во всех упражнениях следует достигать мышечного отказа в каждом подходе; обя­за­тель­но пейте воду во время тренировки; программа не предназначена для людей с из­бы­точ­ным ве­сом, если Ваш вес избыточен, тогда Вам следует вос­поль­зо­вать­ся спе­ци­аль­ной прог­рам­мой тре­ни­ро­вок!

Тренинга на турниках и брусьях для ОФП


Бег трусцой с ускорениями – 20-40 минут
Разминка – 5-10 минут
Приседания – 5 подходов на максимум повторений
Прыжки из седа с мешком – 5 подходов по максимуму повторений
Отжимания на брусьях для груди – 5 подходов по максимуму
Подтягивания широким хватом – 5 подходов на максимум повторений
Отжимания от пола – 5 подходов по максимуму повторений
Подтягивания обратным хватом – 5 подходов по максимуму
Подъемы ног в висе – 5 подходов по максимуму повторений
Скручивания на полу – 5 подходов по максимуму повторений
Стретчинг — 10-20 минут

Примечания* отдых между подходами 30-60 секунд; тренировки через день; мы­шеч­ный отказ обязательно достигать во всех подходах; мешок – это рюкзак с пес­ком, ко­то­рый используется в качестве отягощения, поэтому в зависимости от целей, Вы мо­же­те уве­ли­чи­вать или вес мешка или количество повторений в качестве способа про­г­рес­сии на­г­ру­зок; ес­ли целью является развитие выносливости, тогда следует сок­ра­щать вре­мя от­ды­ха меж­ду подходами, вплоть до нуля, таким образом, Вы будете вы­пол­нять все уп­раж­не­ния под­ряд, от­ды­хая только после каждого круга 1-2 минуты.

Другие программы тренировок

Программа тренировок на брусьях для новичков

Упражнения на брусьях относят к тренировке с весом собственного тела. Во время данной тренировки происходит проработка всей верхней части тела, включая пресс. Они развивают силу, координацию и выносливость. Это отличный вариант для занятий в теплое время года. Перед тем как приступить к программе тренировок на брусьях, нужно подготовиться. Возьмитесь за перекладину турника стандартным хватом и просто повесите 10 секунд. Это укрепит связки и сухожилия кисти.

Упражнения на брусьях для начинающих

Брусья — классический вид гимнастического инвентаря. На этом спортивном снаряде можно выполнить массу упражнений для фитнес-энтузиастов и неофитов. Грамотно составленная программа тренировок на брусьях поможет добиться заметных результатов в краткий срок.

  • Начните комплекс с базового упражнения: выхода на брусья. В прыжке принимаем исходное положение. Тело располагается вертикально, обе руки поддерживают туловище над брусьями. Задержитесь в этом положении, затем аккуратно спрыгните на землю. Отработка этого элемента необходима для каждого следующего упражнения, которое вы будете выполнять.
  • Ходьба руками. Из положения «выход на брусья» осторожно перенесите правую руку, невысоко отрывая конечность от перекладины. Затем сделайте шаг левой рукой. В одном подходе выполните десять шагов каждой рукой.
  • Отжимания. Согните ноги в коленях, скрестив их. Сделайте вдох. Слегка наклонившись вперед согните руки в локтях на 90 градусов. На выдохе разогните.
  • Пресс. Упражнение адаптировано под возможности новичков. Исходное положение: стойка на прямых руках. Слегка наклонитесь вперед. Поднимите правое колено чуть выше брусьев. Опускайте колено и в тот момент, когда нога еще не приняла исходное положение, начните поднимать левое колено. Сделайте имитацию шага 15 раз.
  • Еще одно упражнение для уличной тренировки: горизонтальные отжимания на брусьях. Ноги и руки поставьте на брусья. Тело должно представлять собой прямую линию. Согните руки в локтях и опуститесь как можно ниже. Вернитесь в стартовое положение и повторите.

  • Негативные отжимания на брусьях — эффективное упражнение, которое выполняется из упора на брусьях. Согните руки в локтях, опустив корпус вниз. Оставайтесь в этом положении на счет 1-2 и спрыгните. Вернитесь в стартовую позицию.
  • Подъем ног в висе. Положите руки на поручни, выйдите на прямые руки. Сохраняя корпус неподвижным, без рывков поднимите ноги параллельно земле. Задержитесь на счет 1-2 и вернитесь в стартовое положение.
  • Подтягивание коленей. Встаньте на брусья на прямых руках. На выдохе согните ноги в коленях и поднимите их, при этом бедра должны быть параллельны полу. На вдохе примите стартовую позицию.
  • Скручивания в висе на брусьях вниз головой. Примите исходное положение поперек брусьев: одна перекладина проходит над щиколотками, а другая под коленями. Заведите руки за голову, локти направлены в стороны. Тянитесь грудной клеткой к носкам ног.

Лучше начинать выполнять упражнения в том количестве, которое соответствует уровню физической подготовки. Стремитесь к 2-3 сетам по 10-15 повторов в каждом. Уделять внимание тренировке нужно 3-5 раз в неделю. Отдых между подходами 70 секунд.

Брусья — отличное универсальное фитнес-оборудование, которое поможет привести в тонус все тело, нарастить мышечную массу, создать рельеф, развить силу, подойдет для укрепления пресса, рук, груди и спины.

Видео тренировки на брусьях для новичков

Упражнения на брусьях. Программа тренировок для начинающих и профи

Упражнения на брусьях особенно эффективны для развития грудных мышц, мышц спины, пресса, бицепса, трицепса и многих других. Тренировки на брусьях – идеальное дополнение к упражнениям на турнике, и в паре они практически полностью удовлетворяют потребности современного человека в двигательной активности. Ниже мы рассмотрим программу тренировок, комплекс упражнений для новичков и профессионалов.

Упражнения на брусьях для начинающих

Если ты видишь перед собой брусья впервые, запомни, что тренироваться на них тебе понадобится 3–5 раз в неделю на протяжении хотя бы месяца. Здесь и далее все упражнения расположены в порядке увеличения сложности.

  1. Выход. Встань вдоль перекладин и положи руки на брусья. Затем выходи на прямые руки прыжком и следи за корпусом – он не должен раскачиваться. После этого спрыгивай на землю, плавно, практически без использования работы рук. Сделай несколько повторов. Запиши себе на будущее, что с ростом выносливости, ты должен стараться меньше спрыгивать и больше включать руки на подъеме.
  2. Подъем коленей. Поставь руки на брусья и выходи на прямые руки. Теперь подтягивай колени к плечам, не изменяя положение корпуса. Вернись к исходному положению и сделай повтор.
  3. Выход с отжиманием. После уже привычного выхода (1) перед тем, как спрыгнуть на землю, медленно согни руки, опускаясь вниз. Теперь прыгай. Не забудь повторить.
  4. Горизонтальные отжимания с упором. Положи на брусья не только руки, но и ноги (положение “сверху”). Хорошенько вытяни корпус в одну линию с ногами и медленно опускайся на руках, сгибая их в локтях. Назад и повтор.

https://www.youtube.com/watch?v=nNIZVvFztjM

Упражнения на брусьях для опытных

Если тебе уже по силам свободно отжаться на брусьях три-четыре раза, переходи к следующим упражнениям. Теперь перед тобой стоит цель – делать как минимум 20 отжиманий.

  1. Обычные отжимания. Поставь руки на брусья и выйди на прямые руки, оттолкнувшись от земли ногами. Совсем немного согни колени и отведи таз назад, чтобы чуть наклонить вперед корпус. Теперь ты, согнув руки в локтях, должен опуститься до такого положения, когда плечи станут почти параллельными земли (заглавное фото). Вернись в исходное положение и сделай повтор.
  2. Подъем прямых ног. После того, как ты вышел на прямые руки, отводи понемногу согнутые ноги вперед до горизонтального положения. Следи за корпусом, не раскачивайся. Плавно возвращай ноги обратно и сделай повтор.
  3. Поочередный подъем ног. Здесь ноги следует поднимать также, как и во втором упражнении, только по очереди.
  4. Угловые повороты. Выйди на прямые руки и подними ноги, немного согнутые в коленях, до положения, когда ступни станут выше брусьев. В такой “стойке” ты должен, не торопясь, поворачивать ноги и корпус сперва влево, затем вправо. Следи за руками – сильно не сгибай в локтях. После повтора можешь скомбинировать подъем прямых ног и угловые повороты.
  5. Подтягивания на брусьях одной рукой. Возьмись снизу за перекладину правой ладонью, ноги выстави чуть вперед, левую руку убери за спину. Подтягивай себя к перекладине, сгибая руку в локте. Во время упражнения важно не проваливать таз вниз и не прогибаться в пояснице. Повтори пару раз и поменяй руки.
  6. Ходьба и прыжки на руках. Стоя на прямых руках, пройди до конца брусьев, чередуя руки. Затем спрыгивай на землю и повтори “прогулку” в другую сторону. Сделай еще пару раз. Данное упражнение можно дополнить прыжками на руках: все то же самое, только проходи по брусьям с невысокими прыжками (около 15 см), не очень сильно сгибая руки и помогая себе ногами.
  7. Обратные шраги. Понятие «шраги» происходит от английского to shrug — «пожимать плечами». Вот и здесь ты должен будешь пожимать плечами на прямых, несгибаемых руках. Такое упражнение на брусьях не только способствует твоей выдержке, но и благотворно влияет на профилактику травм плечевого сустава.

Упражнения на брусьях для экспертов

К данному комплексу тренировок следует подходить постепенно: к упражнениям для опытных добавляй по одному упражнению для экспертов. Увеличивай количество повторов, создавай собственные комбинации, наслаждайся сложностью и ощущай новые силы!

  1. Предплечья на брусьях. Из положения на прямых руках, сгибай руки в локтях, слегка наклоняясь корпусом вперед (ноги чуть назад), и положи предплечья на брусья (ноги чуть вперед). Затем вернись в предыдущее положение (руки согнуты в локтях), отожмись и назад к прямым рукам. Сделай несколько повторов.
  2. Круговая. Стоя на прямых руках, повернись в правую сторону и резко перемести левую руку на правую перекладину. Ты продолжаешь вращаться вправо, уже перемещая правую руку на заднюю перекладину. Затем обе твои руки должны снова находиться на одной перекладине. Продолжай вращаться, возвращаясь в исходное положение. А теперь сделай то же самое против часовой стрелки.
  3. Отжимания по-корейски. Повернувшись спиной к перекладине, вставай на брусья прямыми руками. Теперь немного согни их и начинай опускаться как можно ниже. Возвращение на исходную, повтор.
  4. Силовой выход. Стоя сбоку, возьмись за брусья хватом сверху и, подняв ноги над землей, повисни. После с силой подтянись вверх, быстро перекинь плечи через брусья и отожмись в положение прямых рук. Возвращайся назад в обратном порядке и сделай повторы.

Разумеется, это не все упражнения на брусьях, которые выполняют новички и/или маститые спортсмены. Поэтому лучше подпишись на онлайн-журнал Solojumper прямо сейчас, чтобы вовремя получать новые советы и рекомендации.

Возьми все в свои руки и будь в форме!

Загрузка…

Понравилось? Поделись с друзьями!

Эффективная программа тренировок на турнике и брусьях

В прошлой статье мы рассмотрели пример фуллбади тренировки на все тело на площадке. Сегодня вашему вниманию предлагается еще одна эффективная тренировка на улице. В нее входит два упражнения на грудные мышцы, два на спину (одно тяговое к животу, и одно на широчайшие мышцы спины), и упражнение на ноги. Количество повторений зависит от вашей цели. Если это выносливость, то делаете на максимум. Если же ваша цель сила и увеличение мышечной массы, то лучше использовать дополнительный вес и выполнять меньшее количество повторений в подходе. Залог набора мышечной массы – это правильная техника и медленное выполнение движения. Выполняем 3 рабочих подхода на каждое упражнение.

Данный комплекс рассчитан на 3-4 тренировки в неделю. Он задействует все группы мышц, кроме плеч. Т.к. их практически невозможно максимально эффективно прокачать на спортивной площадке.

1 упражнение. Суперсет. Брусья + турник. При подтягиваниях используем широкий хват.

2 упражнение. Максимально глубокие отжимания (для того, чтобы как можно сильнее растянуть грудные мышцы). Для этой цели можно использовать, например, низкие брусья, вкопанные в землю. Если их нет, то отжимаемся на обычных брусьях. Для этого закидываем ни них ноги, принимаем упор (как в обычных отжиманиях от пола), и отжимаемся максимально низко и глубоко. Выполняем движение плавно, локти разводим в стороны.

3 упражнение. Австралийские подтягивания. Для их выполнения необходим невысокий турник (до уровня вашего пояса).

4 упражнение. Приседания без веса. Выполняем максимально медленно и качественно. В верхней точке ноги полностью не выпрямляем. 3 подхода по 40-50 раз.

5 упражнение. Выпады на одной ноге.

Брусья и турник. Отжимания и подтягивания.

ТУРНИК-БРУСЬЯ НАСТЕННЫЙ, 3 в 1

Упражнения на тренажере ТУРНИК-БРУСЬЯ НАСТЕННЫЙ, 3 в 1 1) Подтягивания на турнике: а) подтягивания на турнике обычным хватом; б) подтягивания на турнике обратным хватом; в) подтягивания на турнике широким

Подробнее

Комплекс упражнений для развития силы

Комплекс упражнений для развития силы 1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять

Подробнее

Упражнения с эспандерами

Упражнения с эспандерами Упражнения с эспандером на мышцы ног и ягодиц Сгибание ног лежа Бицепс бедра, ягодицы, икроножные мышцы. Установите фиксатор в нижнем положении, трубку (трубки) эспандера проденьте

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 40+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Упражнения для укрепления мышц спины

Упражнения для укрепления мышц спины Медленное скручивание вниз у стены Исходное положение: Встаньте у стены, прижмитесь к ней корпусом и сделайте от нее шаг вперед на длину стопы. Подкрутите таз на себя

Подробнее

Упражнения на растягивание

Упражнения на растягивание Общие рекомендации 1. Разминка. Перед выполнением растяжки разогревайтесь. 2. Следите за дыханием. Ровное, глубокое, желательно животом. 3. Без фанатизма. Не допускайте острой

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 18+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

СИЛА И КАК СДЕЛАТЬСЯ СИЛЬНЫМ

СИЛА И КАК СДЕЛАТЬСЯ СИЛЬНЫМ Публикуем по просьбе читателей упражнения по системе физического развития знаменитого Евгения Сандова Сила и как сделаться сильным. Система физического развития Евгения Сандова

Подробнее

Общая программа упражнений: Уровень 2

ПАМЯТКА ПАЦИЕНТУ И ЛИЦУ, ОСУЩЕСТВЛЯЮЩЕМУ УХОД ЗА ПАЦИЕНТОМ Общая программа упражнений: Уровень 2 В этой информации описывается Уровень 2 общей программы упражнений, которая поможет вам с физическим восстановлением.

Подробнее

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Турник-брусья DFC VT-7003 ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Перед использованием тренажера внимательно прочитайте инструкцию. Сохраните инструкцию для случаев, связанных с ремонтом и

Подробнее

РАСТЯЖКИ И ГИМНАСТИКА (Приложение)

РАСТЯЖКИ И ГИМНАСТИКА (Приложение) В приложенных страницах содержится описание упражнений на растяжку. С их помощью можно предотвратить или минимизировать образование контрактур и деформаций суставов у

Подробнее

Польза поперечного шпагата

Поперечный шпагат: польза и 12 самых эффективных упражнений Поперечный шпагат это одна из самых эффектных демонстраций гибкости и растяжки. Предлагаем вам лучшие упражнения, с помощью которых можно сесть

Подробнее

ТУРНИК В ДВЕРНОЙ ПРОЕМ

Многофункциональная модель турника для: подтягиваний, отжиманий, упражнений на пресс, тренировки мышц рук и плеч, тренировки верхней части тела, укрепления и повышения тонуса бицепсов, трицепсов, мышц

Подробнее

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение)

СТРЕТЧИНГ (упражнения на растяжение) Рогачева И.П. Любые движения, способствующие повышению подвижности того или иного сустава, могут считаться упражнениями на растяжку. 1 Эффект регулярных занятий на

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ Внутренняя поверхность бедра Подъем ноги лежа на боку Исходное положение:лежа на боку, упор на предплечье, опорная нога вытянута, стопа на себя; вторая нога перекинута через

Подробнее

Комплекс упражнений для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника 1. Сесть на пятки, чуть-чуть развести колени, выпрямить спину, расправить плечи, развернуть грудную клетку, вытянуть вверх позвоночник, поднять руки над головой ладонями

Подробнее

Курс «100 отжиманий»

Курс «100 отжиманий» Вступление Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно

Подробнее

Программа тренировок «200 пресса»

Программа тренировок «200 пресса» Что такое упражнения для пресса? Вступление Это сгибание корпуса из положения лежа на спине, обычно делается с согнутыми коленями, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы спины

Подробнее

Life Gear G

Life Gear G5 63140 Введение Ваше тело нуждается в тренировках, если Вы желаете поддерживать его в хорошей форме. Тем не менее, наш сегодняшний образ жизни, в особенности в наших городах, в основном пассивен

Подробнее

Как избавиться от боли в плечах и шее v9.0

Грищенко Михаил Борисович эксперт по оздоровлению, реабилитолог, телесно-ориентированный специалист Как избавиться от боли в плечах и шее v9.0 Следующие упражнения помогут устранить или снизить интенсивность

Подробнее

«Гимнастика для суставов»

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Белоярского района «Центр развития ребенка д/с «Сказка» г.белоярский Утренняя гимнастика с родителями и детьми подготовительной к школе группы

Подробнее

Введение в натуральный бодибилдинг

Введение в натуральный бодибилдинг Практическое руководство Вы держите в руках практическое пособие, которое предназначено для тех, кто заинтересован в росте мышечной массы. Я хочу подчеркнуть этот момент

Подробнее

Изометрические упражнения

Изометрические, или статические упражнения отличаются от динамических упражнений тем, что при их выполнении мышца напрягается не укорачиваясь — силовые напряжения, в том числе и максимальные, не сопровождаются

Подробнее

ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС.

МОЛОДЁЖНЫЙ тренажерный зал www.powerlifting-kurgan.narod.ru ПРОГРАММА ДЛЯ МУЖЧИН тренажерный зал «Молодёжный» ДЕНЬ 1. ГРУДЬ, БИЦЕПС, ПРЕСС. 1. Разминка 10 мин. Легкий бег, приседания, повороты корпуса,

Подробнее

Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант 2

Подъем штанги на бицепс стоя. Вариант 2 И это опять мы, здравствуйте! На календаре среда, 29 марта, а это значит — время технической заметки на Азбука Бодибилдинга. И сегодня мы поговорим про необычный

Подробнее

Сила и как сделаться сильным

Сила и как сделаться сильным Говоря о системах физического развития прошедшего XX века никак нельзя обойти стороной систему выдающегося атлета Евгения Сандова. Не обладая с рождения богатырским телосложением,

Подробнее

Как укрепить мышечный корсет

Как укрепить мышечный корсет Эффективные упражнения и советы, которые сделают мышцы кора сильнее. Мышечный корсет (или мышцы кора, туловища) это комплекс мышечных тканей, отвечающих за стабильное положение

Подробнее

Комплекс упражнений после операции

Комплекс упражнений после операции Комплекс упражнений, которые нужно выполнять после операции. Эти упражнения можно выполнять с 3-го дня после операции, считая день операции (рис. 1-4). рис. 1 Исходное

Подробнее

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ

РУКОВОДСТВО ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ Турник-брусья со скамьей DFC VT-7005 ИНСТРУКЦИИ ПО БЕЗОПАСНОСТИ Перед использованием тренажера внимательно прочитайте инструкцию. Сохраните инструкцию для случаев, связанных с

Подробнее

Бицепсы: методика Арнольда Шварценеггера

Были времена, когда мир знал лишь одного культуриста — Арнольда Шварценеггера. И одну методику тренировок под названием Система Арнольда. Сегодня с высоты прошедших десятилетий тренировочные рекомендации

Подробнее

Вопрос: У меня проблемы с

Ӏ Стив Холмэн (Steve Holman) ТРИ СПОСОБА НАРАЩИВАНИЯ НАГРУЗКИ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЪЕМОВ РУК Вопросы и ответы Вопрос: У меня проблемы с трицепсами — в частности, с амплитудой движения длинной головки. При

Подробнее

инструкцию в доступном месте для справок.

Меры предосторожности Примите все следующие меры предосторожности, прежде чем приступить к сборке или эксплуатации тренажера. Храните инструкцию в доступном месте для справок. 1. Сохранность и эффективное

Подробнее

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ 30+ РАЗМИНКА 1. Бокс. Одновременно двумя руками, сжатыми в кулак, делать быстрые и резкие удары вперед, затем вверх. Ноги на ширине плеч. Повторить 30 раз вперед, затем 30 раз вверх.

Подробнее

Первый двигательный режим. Комплекс 1

Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки

Подробнее

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ НОГ Комплекс упражнения для мышц ног. Уровень сложности средний. Все действия, следует осуществлять, медленно и плавно. Выполняя движения, необходимо следить за дыханием: поднятия осуществлять

Подробнее

Йога после трудного дня

Йога после трудного дня Йога и тибетская гимнастика очень хороши для нашего тела поутру. Но что делать вечером, когда вы пришли с работы, тело ноет от усталости и кажется, что вся польза, принесенная упражнениями

Подробнее

Пояснительная записка.

Пояснительная записка. Во многих школах района сейчас имеются тренажерные залы. Ребята имеют возможность заниматься на тренажерах во время уроков и во внеурочное время. Прежде чем приступить к занятиям

Подробнее

10 упражнений, которые можно сделать с перекладиной для подтягивания

Когда мы были детьми на детской площадке, лазание по обезьяньей решетке было одним из наших любимых занятий. Теперь, когда мы взрослые, мы ищем перекладины для фитнеса, а не для развлечения. Но кто сказал, что это должно быть одно или другое?

Зарегистрируйтесь и получите ранний доступ к нашему личному приложению для тренировок

Да, выполнение упражнений с перекладиной — отличная форма тренировки с отягощениями, но при правильном подходе и некоторых интересных вариациях это также может сделать тренировку веселой и приятной.

Подтягивания — одно из тех базовых упражнений, которые отлично подходят для силовых тренировок. Как правило, если вы можете делать подтягивания, скорее всего, вы находитесь в довольно хорошей физической форме, поскольку подтягивания требуют выносливости, гибкости и большой силы верхней части тела.

Чтобы получить отличную тренировку для верхней части тела, попробуйте эти 10 простых упражнений со штангой для увеличения размера.

1. Научитесь вешать

Звучит достаточно просто, но когда дело доходит до овладения упражнениями на перекладине, необходимо научиться висеть.Необходим сильный захват и сила, чтобы поднять собственный вес. Перед тем, как начать, посоветуйтесь со специалистом. Взявшись руками за перекладину (сверху), поднимите подбородок к перекладине и поднимите ее вверх. Медленно вернитесь в положение мертвого висения, вытягивая руки. Для дополнительного сопротивления добавьте утяжелители для ног и рук или нагрузку на талию. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.

2. Подтягивание (подтягивание)


Базовое упражнение на перекладине, подтягивание существует уже много веков (вероятно, с незапамятных времен).Подтягивания, как и большинство упражнений на перекладине, задействуют весь корпус; спина, бицепсы и предплечья. Сильным хватом, руки на ширине плеч, возьмитесь за перекладину и подтянитесь, пока ваш подбородок не окажется на уровне перекладины. Медленно опускайтесь, пока руки полностью не вытянуты. Сделайте от 5 до 10 повторений.

3. Используйте стул


Иногда вам нужно использовать стул, чтобы помочь вам завершить тренировку со штангой. Помните, что вы используете верхнюю часть тела, чтобы поднимать собственный вес.Это тренировка с отягощениями. Поставьте стул под турник. Встаньте на стул так, чтобы подбородок был выше перекладины. Поднимитесь со стула и задержитесь на 5-10 секунд. Повторите 5 повторений.

4. Повешение на одной руке


Попробуйте это положение висения на одной руке, одновременно поднимая ноги перед собой. Пальцы ног должны быть направлены, а спина прямая. Обратитесь за помощью к партнеру, если вы недостаточно сильны. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите. Сделайте пять повторений.Не форсируйте упражнение; двигаться естественно и на своем уровне. Ты можешь это сделать!

5. Подтягивания с эластичным ремешком


Найдите браслет для упражнений, который поддерживает ваш уровень физической подготовки. Сожмите один конец ленты вокруг центра перекладины. Другой конец надежно закрепите под согнутым правым коленом. Подтянитесь, согнув локти внутрь, пытаясь подтянуть подбородок над перекладиной. Не напрягайтесь и не дергайтесь.

6. Негативы


Отрицательные упражнения со штангой требуют от вас контроля.Отрицательные подтягивания работают лучше всего, когда вы двигаетесь намеренно и медленно, так что вы чувствуете сопротивление. Начните в висе на согнутых руках — подбородок над перекладиной, а руки согнуты — захват над головой и за верхнюю часть перекладины. Медленно опустите тело вниз, полностью разгибая руки. Держите 5-10 секунд. Повторить.

7. Crisscross


Подтягивание крест-накрест — отличное упражнение для растяжки корпуса и повышения силы. Используя перекладину, свободно висите.Поднимите правое колено к левой стороне, поворачивая все тело влево. Повторите то же самое с левым коленом и повернитесь направо.

8. Клиффхэнгерс


Конечно, сложная тренировка, захватывающие дух задействуют всю верхнюю часть тела, создавая напряжение во время упражнения. Стоя боком, возьмитесь руками за перекладину для подтягивания вертикальной линией. Подтянитесь к правой стороне перекладины, медленно опуститесь, а затем подтянитесь к левой стороне.Выполните 5-10 повторений, чтобы получить отличную тренировку.

9. Подтягивание аплодисментов


Это усовершенствованный вариант для тех, у кого есть сила и уверенность в своих подтягиваниях. Аплодисменты для подтягиваний требуют, чтобы вы набрали достаточный импульс, чтобы продвинуться вверх достаточно далеко, чтобы отпустить руки, хлопнуть в ладоши и вернуться к перекладине без рывков и тяги.

10. По лестнице


Невидимая лестница, то есть.Не для слабых, этот вариант подтягивания требует максимальной силы корпуса и верхней части тела. Начните с простого подтягивания, включите любимую музыку и представьте, что поднимаетесь по невидимой лестнице. Поднимитесь как можно выше, не напрягаясь. Не дергайтесь и не перенапрягайтесь.

Эти упражнения со штангой постепенно увеличиваются, одно более интенсивно, чем другое. Не занимайтесь спортом, превышающим ваш уровень физической подготовки. Обратитесь к личному тренеру или специалисту по фитнесу, чтобы определить, где вы находитесь. Начните тренировку с соответствующей формы и техники и отталкивайтесь от них.

Окончательная тренировка с параллельными брусьями

Параллельные брусья — отличный вариант домашнего фитнес-набора. Имея только грифы плюс вес вашего тела, вы можете выполнять огромное количество разнообразных упражнений, которые улучшат всестороннюю силу вашего тела.

Начните с этой 10-минутной тренировки с параллельными брусьями из 5 упражнений, которая воздействует на верхнюю и нижнюю части тела, пресс и мышцы кора!

Параллельные брусья — отличный вариант домашнего фитнеса. Имея только грифы плюс вес вашего тела, вы можете выполнять множество разнообразных упражнений, которые улучшат всестороннюю силу тела.Начните с этой 10-минутной тренировки с параллельным брусом из 5 упражнений, которая воздействует на верхнюю и нижнюю части тела, пресс и кора!

БЫСТРАЯ НАВИГАЦИЯ:

ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ: ГРУДЬ, ПЕРЕДНИЕ ПРОФИЛИ

Параллельные брусья часто используются в коммерческих залах в качестве «опорной станции». Итак, имея дома брусья, вы можете приступить к выполнению этого большого и эффективного упражнения для верхней части тела. Отжимания прорабатывают грудь и переднюю часть плеча (передние дельты). Но, как и любое движение с собственным весом, вы почувствуете работу и в других частях вашего тела.

Подготовьтесь к тому, чтобы ваши руки, спина и корпус также получили пользу.

ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ ОТВЕРСТИЯ
  1. Опираясь на брусья, держитесь одной рукой за каждую перекладину
  2. Поднимитесь, руки зафиксированы
  3. Скрестите ступни в щиколотках и слегка согните ноги в коленях
  4. Слегка наклонитесь вперед при опускании тела, сгибая руки и отводя локти назад
  5. Опускать медленно и с контролем
  6. Нажмите вверх из нижнего положения
  7. Измените угол наклона тела, чтобы воздействовать на несколько разные области грудных и дельтовидных мышц

Хотите больше? Когда вы освоите это движение и сможете выполнять 10+ повторений в медленном темпе и хорошей форме, увеличивайте вес, используя пояс для отжиманий.

ВЕРХНИЙ ТЕЛО: ТРИЦЕПС

Слегка измените наклон параллельного бруса, и вы почувствуете работу трицепсов. Это одно из самых сложных и эффективных упражнений на трицепс, которое вы можете выполнять. Придерживайтесь его, и вы увидите видимые изменения в массе и форме ваших рук.

ДИПСЫ НА ТРИЦЕПС
  1. Подготовка к падению (как указано выше)
  2. Когда вы опускаетесь, держите туловище более вертикально и прижимайте локти к телу
  3. Сосредоточьтесь на напряжении трицепсов, когда вы отталкиваетесь, поддерживая вертикальное положение туловища
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

Держите запястья, локти и плечи «сложенными» по прямой линии на протяжении всего движения (возьмитесь за брусья прямо под плечами)

Сожмите локти в верхней части движения и подумайте о том, чтобы повернуть руки так, чтобы внутренняя сторона локтей была обращена вперед.

Держите плечи плотно прижатыми к туловищу, чтобы они не поднимались вверх.

НИЖНИЙ КОРПУС: БЕДРА, КВАДРАТЫ

Вы не можете оказывать какое-либо утяжеленное сопротивление через ноги и ягодицы, используя параллельные брусья, но вы можете использовать силу тяжести, чтобы развить мышечную выносливость бедер, таза и квадрицепсов.

ПОДЪЕМ НОГ
  1. Возьмитесь за брусья по одной руке с каждой стороны, свесив ноги вниз.
  2. На выдохе сосредоточьтесь на укреплении основных мышц.
  3. Поднимите ноги перед собой, поставив колени, лодыжки и ступни вместе.
  4. Управляйте движением, сосредотачиваясь на своем ядре.
  5. Вытяните ноги прямо вперед на несколько секунд, а затем медленно опустите их на выдохе.

Хотите больше? Вы можете усилить сопротивление, привязав лодыжки к лодыжкам или держа небольшую гантель между лодыжками.

БАГАЖНИК: ABS & CORE

Выполнение полного L-сидения на параллельных брусьях будет одним из самых сильных упражнений для кора.Но он довольно продвинутый! Так что лучше начните с вытачки. Это отличное упражнение для всего кора. И они помогут вам заложить отличную основу для перехода на L-Sits, если хотите.

  1. Возьмитесь за брусья по одной руке с каждой стороны, свесив ноги вниз.
  2. На выдохе начните подтягивать колени к груди.
  3. Подумайте о медленном сгибании таза и опускания позвоночника, чтобы контролировать движение.
  4. Удерживайте ноги в таком положении несколько секунд, а затем медленно опускайтесь на выдохе.

Хотите больше? Перейдите к полному L-образному сидению, вытянув ноги под прямым углом и удерживая L-образную позу. Посмотрите, как выполнять L-Sit на паралет здесь.

ВЕСЬ КОРПУС: ПРОЧНОСТЬ И ВЫНОСЛИВОСТЬ

Дамы и господа: Straddle Planche: Planche не просто впечатляет, это мастерская демонстрация баланса и контроля, которая укрепит все ваше тело.Вот как работать с этим продвинутым удержанием веса тела.

3 ПЛАНШЕВЫЕ ПРОГРЕССИИ
ТАКСИКА
  1. Положите руки по обе стороны от параллельных брусьев, руки прямые
  2. Согните ноги в коленях и прижмите их к груди, чтобы руки поддерживали вес всего тела.
  3. Поднимите бедра позади себя на высоту плеч и удерживайте это положение. Как только вы сможете удерживать это в течение 60 секунд, переходите к расширенной версии.
ПЕРЕДОВЫЙ ТАКСИ
  1. Сядьте в положение планше, колени прижаты к груди, а руки прямые.
  2. Работайте над выпрямлением спины. Вытяните бедра позади себя, пока спина не выпрямится.
СТАДЕЛЬНАЯ ПЛАНКА
  1. Примите сложную позу планке с поджатыми коленями, руками прямыми и высоко поднятыми бедрами (так, чтобы ваша спина была параллельна земле). Осталось освоить еще один ход….
  2. Вытяните ноги из-под груди так, чтобы они смотрели в сторону позади вас. Делайте это медленно и контролируя, используя дыхание, чтобы помочь себе.
  3. Наклонитесь вперед над запястьями, чтобы уравновесить движения ног.
  4. Расширите ноги, чтобы облегчить задачу, но постарайтесь свести их вместе, когда вы научитесь двигаться. Держите верхнюю доску в течение 10-15 секунд.

СОСТАВЛЕНИЕ ВСЕ ВМЕСТЕ (РАСШИРЕННАЯ)

Вам не нужно тратить часы на эти упражнения на брусьях.Они настолько сложны, что даже 10 минут помогут вам стать сильнее, сжечь калории и нарастить мышцы!

Попробуйте эту домашнюю тренировку на брусьях. Предупреждение — это сложно !:

(Разминка с 4 подходами по 12-15 отжиманий)

  1. Планшетная работа — основные упражнения для разминки
  2. Отжимания на брусьях — 3 подхода
  3. Отжимания на трицепс — 2 подхода
  4. Подъем ног — 4 подхода
  5. Tucks — 3 комплекта с захватами
  6. Planche work — работайте над прогрессом, но останавливайтесь, когда не можете поддерживать хорошую форму

Отделка с планками на полу.

Дайте нам знать, как вы нашли наше руководство и как у вас дела, в комментариях ниже!

Эта статья не могла бы быть создана без помощи замечательной команды BarMob. Два члена команды, которые вы видите на фотографии, — это Пола Ли Бинс () и Крис Скарбороу ().
Посетите их веб-сайт здесь: http://www.barmob.co.uk/
И будьте в курсе того, где они находятся и чем занимаются, на своей странице в FB: https: // www.facebook.com/BarMobUK/

17 упражнений с параллельными брусьями для развития удивительной силы собственного веса

Гимнасты обычно используют параллельные брусья для развития общей силы и повышения результативности в их уважаемых видах спорта. Однако они предназначены не только для гимнастов — любой человек может использовать их, чтобы увеличить свою общую силу и построить более впечатляющее и мощное телосложение.

Возможно, вы уже знаете об основных движениях на параллельных брусьях, таких как отжимания, сидения L и перевернутые тяги, но есть и многие другие.

1. Велосипедные прогулки

[youtube video = ”8cL6nHw0DM0 ″]

Начните с одного конца параллельных брусьев, обхватив каждую планку нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Начните с того, что согните одно колено, поднимите его к груди и быстро опустите, выполняя то же движение другой ногой. Одновременно начните поднимать одну руку и двигать ее вперед вдоль перекладины, а другой рукой — на перекладине, пока вы не «идете» вперед.Включите корпус и слегка наклонитесь вперед. Продолжайте это движение до конца брусьев, а затем вернитесь в исходную точку.

2. Путешествие по наклону

[youtube video = ”Xep33KBEXL4 ″]

Начните с одного конца параллельных брусьев, обхватив каждую планку нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Согните оба локтя и опускайтесь, пока ваши локти не окажутся под углом 90 градусов. Резко вытяните локти, поднимая тело вперед и на мгновение отпуская перекладину.Вернитесь вниз, чтобы снова ухватиться за перекладину, и немедленно повторите движение, не останавливаясь, пока не дойдете до конца перекладины. Повторите движение назад, убедившись, что вы задействуете корпус и слегка наклоняетесь вперед.

3. Отжимания

[youtube video = ”H7ts3-k56dU”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив ступни на каждую параллельную перекладину.Примите стандартную позу отжимания и выполните движение, задействуя корпус, выпрямляя грудь и сжимая ягодицы.

4. Плиометрические отжимания

[youtube video = ”uNMXtTIzm-Y”]

Внимание: это усовершенствованный механизм! Если у вас нет необходимой прочности или перекладины, на которых вы стоите, очень узкие / скользкие, не пытайтесь это сделать.

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли.Поднимите обе ноги от земли и поставьте ступни на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания. Выполняйте отжимания как обычно, но сосредоточьтесь на подъеме с достаточной силой, чтобы руки на мгновение оторвались от перекладины. Вернитесь вниз и снова возьмитесь за перекладину, затем сразу же повторите движение, не останавливаясь, убедитесь, что задействован корпус, вытянута грудь и сожмите ягодицы.

5. Отжимания с упором на колено

[youtube video = ”A2F0lhX_DOs”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом.Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив ступни на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания. Выполняйте стандартные отжимания, добавляя толчок коленями к груди после каждого повторения. Чередуйте, какое колено толкает при каждом повторении. Напрягите корпус, держите грудь наружу и сожмите ягодицы.

6. Отжимания с приводом колена человека-паука

[youtube video = ”5rTL0q0JjtQ”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом.Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив ступни на каждую параллельную перекладину. Примите стандартное положение для отжиманий, выполните стандартное отжимание, добавляя толчок коленями к внешней стороне локтя после каждого повторения. Чередуйте, какое колено толкает после каждого повторения. Напрягите корпус, держите грудь наружу и сожмите ягодицы.

7. Отжимания от плеч

[youtube video = ”KI7uOpfST2U”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом.Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив ступни на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания и выполните стандартное отжимание. После каждого повторения поднимайте одну руку и хлопайте противоположным плечом. Чередуйте, какую руку вы поднимаете после каждого повторения. Включите мышцы кора, держите грудь наружу, сожмите ягодицы и сосредоточьтесь на том, чтобы ваш пупок был направлен прямо к земле, когда вы хлопаете плечом!

8.Отжимания на одной ноге

[youtube video = ”e_Y4yrvFzhE”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Поднимите обе ноги от земли, поставив ступни на каждую параллельную перекладину. Примите стандартную позу отжимания. Удерживая колени прямыми, оторвите одну ногу от перекладины и вытяните ее назад в воздухе позади себя. Выполните стандартное отжимание, напрягая мышцы кора, держите грудь наружу и напрягайте ягодицы.Выполните равное количество повторений, подняв обе ноги в воздух.

9. Маятник L-Sit

[youtube video = ”VaCmyTisFwA”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Держа колени прямыми, задействуйте мышцы кора и сгибатели бедра и поднимите ноги вверх, пока они не окажутся под углом 90 градусов. Поверните туловище влево, чтобы ноги прошли через перекладину, затем поверните вправо, держа ноги прямыми, головой вверх, грудью наружу и выпрямленным телом.

10. Вращение прутка к пруту

[youtube video = ”J5ke9WvuIps”]

Начните с середины брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом. Выпрямите руки так, чтобы локти почти сомкнулись, а ступни не касались земли. Взрывным движением оттолкнитесь влево, оторвав правую руку от перекладины и повернув все тело влево, а правой рукой возьмитесь за перекладину слева. Сделайте паузу на мгновение, чтобы контролировать свой импульс, а затем выполните то же движение, пока не вернетесь в исходную точку.Это упражнение требует большой устойчивости корпуса и плеч, а также взрывной силы!

11. Крутой упадок

[youtube video = ”91rMO6mRTis”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху. Поднимите обе ступни над землей и положите обе ноги на перекладину так, чтобы задняя часть вашего колена находилась над перекладиной, продолжая удерживать ее обеими руками. Как только вы поставите обе ноги на перекладину, сожмите ягодицы, напрягите икры и подколенные сухожилия и отпустите перекладину руками, медленно опускаясь к земле.Когда вы повеситесь вверх ногами, заведите руки за голову и сделайте хрустящее движение.

12. Подтягивание вверх ногами вертикальное

[youtube video = ”MgIl9ZbFEgQ”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками нижним хватом. Удерживая колени прямыми, поднимите обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, выполните стандартную тягу, убедившись, что задействованы ядро ​​и широчайшие.

13. Слитки обезьяны

[youtube video = ”tV5mmJSvlzc”]

Начните с одной из параллельных брусьев, захватывая каждую гриф нейтральным хватом.Вися на перекладине, поднимите обе ноги от земли, пока не займете положение L-Sit. Удерживая это положение, поднимите одну руку со перекладины, двигая ее вперед и снова взявшись за перекладину, быстро возьмитесь за перекладину другой рукой. Повторяйте это движение, пока не дойдете до конца перекладины, затем поменяйте движение, убедившись, что задействован корпус и не раскачивайтесь слишком сильно вперед и назад.

14. Боковые перекладины

[youtube video = ”3vty3kn_n2I”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху.Во время висения поднимите обе ноги от земли, пока не займете положение L-Sit. Сохраняя это положение, поднимите одну руку со перекладины, перемещая ее в сторону и снова взявшись за перекладину, а затем быстро возьмитесь другой рукой за параллельную перекладину. Повторяйте это движение, пока не дойдете до конца перекладины, затем поменяйте движение, стараясь задействовать корпус и не раскачиваться слишком сильно вперед и назад.

15. Подтяжки для пишущей машинки L-Sit

[youtube video = ”0_0fC2Cj-pI”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху.В висе поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, подтягивайтесь, пока ваша голова не окажется над перекладиной. Вытяните правый локоть и смещайте тело в стороны, пока левая щека не достигнет левой руки. Поверните движение в обратном порядке, пока ваша правая щека не достигнет правой руки. Вернитесь к исходной точке и снова опуститесь. Это одно повторение.

16. Подвесной маятник L-Sit

[youtube video = ”yFGWAbfAEOY”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху.В висе поднимите обе ноги над землей, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ваши ноги не будут полностью смотреть в этом направлении, затем поверните движение назад в исходную точку. Теперь поверните туловище вправо, а затем вернитесь в исходную точку. Это одно повторение. Сосредоточьтесь на сокращении корпуса, чтобы естественным образом вернуть ноги в исходное положение.

17. Подвесные дворники

[youtube video = ”4sS8IbMNJKY”]

Встаньте лицом к одной из брусьев и возьмитесь за нее обеими руками хватом сверху.Удерживая колени прямыми, поднимите обе ноги от земли, пока не окажетесь в положении L-Sit. Сохраняя это положение, поверните туловище влево, пока ваши ноги не станут параллельны земле. Затем вернитесь к исходной точке. Теперь поверните туловище вправо. Затем вернитесь к исходной точке. Это одно повторение.

Брусья могут быть не более чем двумя полюсами, расположенными в непосредственной близости друг от друга, но их универсальность ограничена только вашим воображением.

Если какие-либо из этих ходов слишком сложны для вас, почти всегда есть способ уменьшить их. Например, если маятник L-Sit выше вашего текущего уровня физической подготовки, вы можете просто начать с базового L-Sit и работать над увеличением интервалов, в которых вы можете удерживать это положение.

Если вы хотите развить невероятную силу собственного веса и прочное, мощное ядро, упражнения на параллельных брусьях, безусловно, могут помочь вам в этом.

Фото: CasarsaGuru / iStock

ПОДРОБНЕЕ:

5 тренировок со штангой для быстрого сжигания жира

Несмотря на название, в комплексе со штангой нет ничего особенно сложного.Это тренировка, на которой вы делаете несколько движений подряд, не опуская штангу. Прежде чем закрыть эту страницу, потому что это звучит слишком сложно, имейте в виду, что по мере увеличения времени, в течение которого ваши мышцы находятся под напряжением, количество веса, которое вы должны использовать, уменьшается. Вам следует начать с легких весов или невесомой олимпийской перекладины. Тем не менее, все же неразумно относиться к комплексу со штангой легко, потому что, несмотря на относительно небольшой вес, вы можете быть уверены, что после выполнения одного из них вы будете вспотевать.

Основная причина заключается в том, что вы почти не отдыхаете во время комплекса со штангой и делаете много повторений за короткий промежуток времени, работая с упражнениями. «Подумайте о схеме из 30 повторений в сравнении с подходом из 12 повторений. Из-за недостатка отдыха каждый раунд становится сложнее, — говорит эксперт Том Истхэм, проводивший вторую нашу тренировку. «Добавьте дополнительную нагрузку от штанги, и вы получите огромный потенциал сжигания жира от этих нагруженных сложных упражнений».

Если вы раньше не пробовали комплекс со штангой, то для начала вы найдете пять вариантов взлома ниже.Просто не забудьте, что вес должен быть очень легким для вашей первой попытки — то, что кажется хорошим при повторении одного из ваших первых упражнений, может быстро стать мучительным, когда вы будете циклически проходить круг.

Комплекс со штангой 1

Выполняйте упражнения по порядку, выполняя по 12 повторений каждое без отдыха и без опускания штанги между движениями. В конце последнего упражнения отдохните две минуты, затем повторите схему. Всего сделайте от четырех до шести кругов.

1 Приседания

повторений 12 Отдых 0сек

Встаньте прямо, грудь вверх, удерживая штангу на плечах крепким хватом.Присядьте как можно ниже, затем подтолкните пятки, чтобы снова встать.

2 Доброе утро

Повторения 12 Отдых 0сек

Встаньте прямо, положив штангу на плечи. Наклонитесь вперед от бедер, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий, затем встаньте.

3 Жим пресса

Повторений 12 Отдых 0сек

Встаньте прямо, удерживая штангу на передней части плеч.Согните ноги в коленях, затем быстро встаньте и толкните штангу прямо над головой. Медленно опустите его в исходное положение.

4 Жим с пола

Повторений 12 Отдых 0сек

Лягте на спину, согнутые в коленях, удерживая штангу хватом на ширине плеч, руки прямые. Согните руки в локтях, чтобы опустить штангу к груди, а затем сильно надавите на нее.

5 Тяга в вертикальном положении

Повторений 12 Отдых 0сек

Встаньте прямо, грудь вверх, удерживая штангу хватом на ширине плеч.Гребите вверх к подбородку, ведя вперед локтями. Медленно опустите его в исходное положение.

6 сгибаний на бицепс

повторений 12 Отдых 2 мин

Удерживайте гриф нижним хватом. Во время движения держите локти близко к бокам. Поднимите штангу на высоту плеч. Сделайте паузу и сожмите бицепс вверху, затем снова опустите его в исходное положение.

Комплекс штанги 2

Сделайте шесть повторений каждого движения, не опуская штангу, чтобы завершить один подход.Между подходами отдыхайте две минуты. Выберите нагрузку, которая позволит вам достаточно комфортно выполнять повторения для вашего самого слабого подъема, которым, в данном случае, вероятно, будет жим над головой. Всего пройдите шесть кругов.

1 Румынская становая тяга

Повторений 6

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, удерживая штангу хватом сверху чуть выше бедер. Сохраняя небольшой сгиб в коленях, наклонитесь вперед от бедер, а не от талии, и опускайте штангу вниз по передней части голеней, пока не почувствуете хорошее растяжение подколенных сухожилий.Вернитесь в исходное положение, подталкивая бедра вперед.

2 Тяга в наклоне

Повторений 6

Удерживайте штангу хватом на ширине плеч, слегка сгибая колени. Согнитесь в бедрах, пока ваш торс не окажется под углом примерно 45 ° к полу. Потяните штангу вверх, чтобы коснуться грудины, а затем опустите под контролем. Если вы перемещаете верхнюю часть тела, чтобы сместить штангу, вес слишком тяжелый.

«Каждому парню нужны большие руки и сильный корпус, и это упражнение поможет вам достичь обеих этих целей», — говорит Истхэм.«Стабилизация в ряду в конечном итоге окупится для вашего ядра».

3 Подвешивание

Повторений 6

Встаньте, удерживая штангу хватом на ширине плеч перед бедрами. Согните ноги в коленях, затем проедьте пятками, чтобы взорваться вверх, используя инерцию, чтобы помочь подтянуть штангу до уровня груди, когда вы опускаетесь в присед. Захватите его передними плечами, сделайте паузу на секунду, а затем встаньте, опустите штангу обратно в исходное положение.

«Олимпийский подъемник улучшает силу и взрывную силу, а простой олимпийский подъемник — самый легкий для освоения», — говорит Истхэм.«Помещая его в комплексы или схемы, вы поправляетесь быстрее».

4 Приседания спереди

Повторений 6

Положите штангу на переднюю часть плеч ладонями вверх и высоко поднятыми локтями. Сядьте на корточки, держа грудь вверх, затем поднимитесь пятками, чтобы встать.

«Это гораздо более доступно, чем его более популярный старший брат — приседания на спине», — говорит Истхэм. «Это также поможет вам в уборке, потому что оба подъемника требуют одинаковой мобильности.Еще не совсем? Скрестите руки и возьмитесь за перекладину сверху, чтобы спасти запястья ».

5 Жим над головой

Повторений 6

Расставив ступни на ширине плеч, расположите штангу на верхней части груди, взявшись за нее руками на ширине плеч. Поднимите мышцы пресса, ягодиц и квадрицепсов, когда вы жмете штангу прямо вверх. Сделайте паузу вверху, затем вниз. Возможно, вы обнаружите, что можете поднять больший вес, обхватив большими пальцами ту же сторону, что и пальцы, чтобы держать предплечья в более выгодном положении.

«Это упражнение максимизирует силу вашей верхней части тела, требуя увеличения стабильности грудных мышц при одновременном наращивании мощного ядра и валунных плеч», — говорит Истхэм.

Комплекс со штангой 3

В конце этого комплекса отдохните 90 секунд — 2 минуты. Всего сделайте пять раундов. Чтобы прогрессировать, добавляйте повторение в каждый подход или уменьшайте количество отдыха между раундами. Как только у вас будет 15 повторений, добавьте еще один раунд.

1 Румынская становая тяга

Повторений 10 Отдых 0 сек

Слегка согнув колени, согните бедра так, чтобы штанга опускалась вниз по ногам, пока не почувствуете сильное растяжение подколенных сухожилий.По возможности держите спину прямо, а голову держите в нейтральном положении.

Progression Чтобы по-настоящему сосредоточить усилия на подколенных сухожилиях, выполните вариант с жесткими ногами, когда вы не сгибаете колени.

2 Тяга в наклоне

Повторений 10 Отдых 0сек

Согнитесь в бедрах и дайте штанге свисать вниз. Отведите локти назад, чтобы поднять штангу к животу. Начните движение с втягивания лопатки, затем поднимите штангу вверх, ведя вперед локтями.

Progression Чтобы сделать движение еще более эффективным, сожмите лопатки вместе вверху и удерживайте это положение на секунду.

3 Высокая тяга

Повторений 10 Отдых 0сек

Ведите локтями, чтобы поднять гриф перед собой до уровня груди, затем опустите назад до самого начала. Чтобы начать движение, держите корпус напряженным и выполняйте прыжки и пожимания плечами. Проезжайте через икры, используя большой импульс, помня, что вам нужно движение штанги на высокой скорости.

Progression Сделайте силовое движение, взлетая на пальцы ног и поднимая штангу на уровень груди.

4 Жим над головой

Повторений 10 Отдых 0сек

Жми штангу прямо над головой, руки должны быть на одной линии с ушами. Если вы боретесь с этим, работайте над подвижностью плеч. Когда вы опускаетесь, не выходите за пределы высоты подбородка, чтобы не нагружать плечи.

Progression Используйте то же движение, но для опускания штанги потребуется больше времени, чтобы максимально увеличить время под напряжением.

5 Выпад

Повторений 10 Отдых 90сек-2мин

Держа штангу на спине, сделайте шаг вперед и опускайтесь до тех пор, пока ваши колени не согнутся под углом 90 °, затем нажмите назад до самого начала.

Прогресс Сделайте выпад назад, сделав шаг назад и согнув оба колена на 90 °, прежде чем снова встать.

Тренировка со штангой 4

Эта тренировка состоит из пяти движений, выполняемых по кругу. Сделайте все повторения первого движения, затем переходите сразу ко второму и выполняйте эти повторения без отдыха.Следуйте этой схеме до конца цикла и отдыхайте только после того, как вы выполнили все повторения пятого и последнего движения, но не дольше двух минут. Всего сделайте пять кругов.

Сделайте этот круг только со штангой. Если это станет слишком просто, добавьте по 2,5 кг с каждой стороны, а затем продолжайте увеличивать с шагом 2,5 кг.

1 Становая тяга


Повторений 20 Отдых 10 секунд

Присядьте, чтобы оторвать штангу от пола хватом сверху, затем встаньте прямо.

Прогресс Если 20 повторений не увеличивают частоту сердечных сокращений и затрудняют дыхание, добавьте еще пять повторений на цикл.

2 Румынская становая тяга


Повторений 10 Отдых 0сек

Наклонитесь вперед от бедер с прямыми руками, чтобы опустить штангу вниз по голеням.

Прогресс Если это кажется слишком простым, увеличьте количество повторений до 12 или 15 для каждого круга тренировки.

3 Тяга в наклоне


Повторений 10 Отдых 0сек

Поверните вперед от бедер, ноги и руки прямые.Поднимите штангу к животу.

Прогресс Если это кажется слишком простым, увеличьте количество повторений до 12 или 15 для каждого круга тренировки.

4 Жим над головой


Повторений 10 Отдых 0сек

Встаньте прямо, держа штангу на передней части плеч. Жим штанги прямо над головой.

Прогресс Если это кажется слишком простым, увеличьте количество повторений до 12 или 15 для каждого круга тренировки.

5 Приседания


Повторений 20 Отдых 2 мин

Встаньте прямо, положив штангу на плечи. Присядьте как можно глубже. Делайте каждое повторение плавным и контролируемым, чтобы вы никогда не останавливались вверху или внизу, но и не «подпрыгиваете» внизу.

Прогресс Увеличьте количество повторений за цикл до 25, если у вас осталось больше в баке.

Комплекс со штангой 5

Выполните здесь пять движений по порядку, выполнив 15 повторений подъема, а затем переходя к следующему без отдыха.После последнего движения отдохните 60 секунд, затем повторите. Всего сделайте шесть кругов. Если вы хотите усложнить схему, вы можете увеличить вес штанги, начиная с 2,5 кг с каждой стороны.

1 Румынская становая тяга

Встаньте прямо, удерживая штангу широким хватом сверху. Наклонитесь вперед, отталкиваясь от бедер, чтобы опустить штангу до уровня колен. Поднимите бедра вперед, чтобы встать прямо.

2 Подвешивание

В нижней части тяги вытолкните бедра вперед и поднимите штангу, вращая локтями, чтобы «поймать» ее на уровне плеч.Обратный ход к началу.

3 Тяга в наклоне

Начиная с нижней части толчка, позвольте рукам свисать, затем, ведя локтями, тяните гриф к нижней части груди. Вернитесь к началу.

4 Push Press

Очистите штангу до передней части плеч, затем, начав движение сгибанием колен, подтолкните штангу прямо над головой. Опустите его обратно на плечи.

5 Приседания

После последнего повторения жима с толчком опустите штангу за голову так, чтобы она лежала на тыльной стороне плеч.Присядьте, затем снова встаньте.

Лучшие упражнения на перекладине для подтягиваний

Если вы купили перекладину для подтягиваний и до сих пор выполняли подтягивания и подтягивания, то мы собираемся изменить вашу тренировку. Помимо набора движений, которые укрепляют вашу спину, наращивают бицепсы и превращают плечи в валуны, гриф можно использовать для сложного комплекса упражнений на пресс. Для начала вот список лучших упражнений на перекладине.

Лучшие упражнения с перекладиной на перекладине

Зависание в мертвой позиции

Если вы ищете способ подтянуться, начните с висения лежа.Возьмитесь за перекладину хватом сверху — ладони смотрят в сторону — и посмотрите, как долго вы сможете продержаться. Это творит чудеса с силой хвата, которую вам необходимо развивать, если вы в конечном итоге собираетесь выполнять несколько подходов. По возможности слегка приподнимитесь, чтобы руки не были полностью заблокированы — это поможет укрепить бицепсы.

Отрицательное подтягивание

Это еще одно отличное упражнение для прогрессирования, которое приближает вас к полному подтягиванию, а также к силовому упражнению на большой хват.Возьмите либо широкий захват сверху, либо плотный захват снизу, и используйте небольшую платформу или прыгните так, чтобы удерживать себя в верхней точке движения, подбородок на той же высоте, что и перекладина. Затем с максимально возможной степенью контроля медленно опускайтесь, пока руки не будут полностью вытянуты. Ключ к успеху в этом приеме, если делать его медленно и контролируемо.

Подтягивание

Подтягивание — довольно необычное упражнение, просто нет ничего похожего на него. Это сложное упражнение, которое прорабатывает большую часть верхней части тела, но его самое большое преимущество — в укреплении спины.Возьмитесь за перекладину ладонями в противоположную от вас сторону и держите хват на ширине плеч. Подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем медленно опуститесь.

Подтягивания

При правильном выполнении подтягивания являются отличным упражнением для ваших бицепсов, потому что вы заставляете эти мышцы выполнять полный диапазон движений, что способствует лучшему росту мышц. Возьмитесь за перекладину плотным хватом ладонями к себе. Когда вы доберетесь до вершины, сожмите бицепсы, чтобы стимулировать их больший рост.

Подтягивание предплечья

Если у вас есть захват предплечья на перекладине для подтягивания — ладони обращены друг к другу — используйте их. Спина и бицепсы все еще работают, но это одно из тех редких упражнений, которые развивают силу предплечий. Это бесценный способ стать лучше в любом упражнении, которое требует от вас чего-то схватить, а это много упражнений.

Подтягивания из стороны в сторону

Переверните все упражнение на бок, и вы получите отличное упражнение для плеч и бицепсов.Возьмитесь за перекладину с двух сторон так, чтобы ладони смотрели в противоположные стороны. Поднимитесь вверх, двигаясь в сторону, когда вы подходите к вершине, чтобы одно плечо коснулось перекладины. Медленно опускайтесь, затем повторите, но при подъеме переходите на другую сторону. Продолжайте менять сторону каждого повторения.

По всему миру

Это один из самых сложных вариантов, но в таком случае путешествовать по миру непросто. Держа штангу руками на ширине плеч, двигайтесь вверх по полукругу вправо и вниз по полукругу влево.Это позволит сосредоточить внимание на плечах, бицепсах и мышцах спины с каждой стороны, а также создаст дополнительную нагрузку для вашего кора — мягко говоря. Постарайтесь сделать три или четыре раза в одну сторону, а затем такое же количество повторений в другую.

Подъем колена в подвешивании

Повесьте на перекладине хватом сверху. Медленно поднимите колени вверх, пока бедра не станут хотя бы параллельны земле, затем снова опустите их. Ключ к получению максимальной отдачи от этого движения — делать движения медленными и неторопливыми.

Подъем Гархаммера

Это движение по сути представляет собой подъем колен в подвешенном состоянии с настройкой, в результате чего мышцы пресса остаются в напряжении на протяжении всего подхода. Начните с поднятых коленей, чтобы бедра были в горизонтальном положении, затем поднимите колени к груди и вернитесь в исходное положение. Поскольку ваши ноги остаются поднятыми, ваш пресс не получает короткого перерыва между повторениями. Не для слабонервных.

Подъем ноги в висе

Если вы обнаружили, что подъем колена в висе затруднен, будьте осторожны, это поднимает ставку.Повесьте на перекладине хватом сверху. Держа ноги вытянутыми и вместе, поднимите их, пока они не станут параллельны земле. Медленно опускайтесь. Если вы теряете во время сета, помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы вернуться к подъему колен в последних нескольких повторениях.

Стеклоочистители

Еще одно упражнение для пресса, но немного менее сложное, чем подъем ноги висячим, — это дворники. Повесьте на перекладине для подтягиваний, полностью вытяните руки и сведите ноги вместе. Поднимите колени к груди, затем проведите ими из стороны в сторону по дуге.

Подвешивание велосипедов

Велосипедные скручивания — это сложно, но все сложнее висеть на перекладине. Используйте захват сверху, руки на ширине плеч и держите руки полностью вытянутыми. Медленно ведите по одному колену к груди, выпрямляясь при опускании. Когда одна нога опускается, другая должна уравновесить это, поднимаясь. Продолжайте крутить педали на количество повторений или на время. Вы можете попробовать интересную игру — подвешивать велосипеды до тех пор, пока не откажется пресс или руки. Посоветуйтесь с другими любителями тренажерного зала и узнайте, какой это будет.Давай, это весело.

Пальцы ног к перекладине

Одно из самых сложных упражнений для пресса, пальцы ног к перекладине — нелегкая задача. Возьмитесь за предплечье и убедитесь, что ваше тело неподвижно и неподвижно. Держа ноги прямыми, поднимите их к перекладине, где находятся руки. В идеале вы собираетесь поднять пальцы ног до упора, но не волнуйтесь, если у вас ничего не получится. Важная часть — это снижение с контролем — если вы сможете этого добиться, вы быстро увидите прогресс.

Пальцы ног до перекладины и обратно

Если вы хотите обновить пальцы ног до перекладины, прежде всего, кто вы? А во-вторых, хорошо для вас.Убедитесь, что вы можете полностью контролировать пальцы ног до перекладины, прежде чем добавлять дополнительную насадку.

Как только пальцы ног коснутся перекладины, управляйте опусканием, но остановитесь, когда дойдете до 45 °. Снова поднимите их на перекладину перед тем, как опустить на землю. Чтобы закончить движение, сделайте паузу для аплодисментов.

Как сделать мышцы вверх: руководство для экспертов

Эксперт: Джеймс Пок

Знания: Как тренер по кроссфиту 2-го уровня и тренер в Perpetua Fitness, Пок делает упражнения на мускулы легкими.Применяйте его советы, чтобы парить над стойкой.

Часть 1: Подъемы мышц

Подъемы мышц требуют как силы тяги, так и силы нажатия. Наши безотказные упражнения подготовят ваше тело к каждому элементу, так что вы будете готовы покорять снаряжение с грацией и силой гимнаста.

      Подтягивание от груди к перекладине: 4 подхода по 6 повторений

      Ваш первый шаг — развить силу для выполнения подъема мышц.Это можно сделать с помощью контролируемых подтягиваний. Повесьте под перекладину хватом сверху на ширину плеч, руки полностью вытянуты.

      Держите ноги вместе и согните под углом 90 градусов, подтягивая грудь вверх, чтобы коснуться перекладины. Задержитесь на секунду вверху, прежде чем снова вернуться вниз под контролем.


      Тяга вниз прямой рукой: 4 подхода по 8-10 повторений

      Снимите напряжение с бицепсов и изолируйте большие мышцы спины.Оберните ленту сопротивления вокруг перекладины и возьмитесь за нее рукой на ширине бедер. Отойдите от перекладины так, чтобы руки были прямыми, а широчайшие — растянутыми. Потяните ленту вниз, не сгибая рук, так, чтобы руки прижались к бедрам. Задержитесь на секунду, затем измените ход.

      Подтягивание от бедра к перекладине: 3 подхода по 3 повторения

      Трудно освоить выработку достаточной силы, чтобы подтянуть бедра к перекладине. Начните с подтягивания в висе, затем сожмите плечи назад и вниз.Взмахните ногами, чтобы создать движение «опрокидывания».

      По мере того, как ваши ноги продвигаются вперед, поднимитесь, используя то же движение, что и при опускании прямой руки, подталкивая бедра к перекладине. Оттолкнитесь и отведите ноги назад для второго повторения.

      Отжимания со штангой: 4 подхода по 6 повторений

      Этот апгрейд отжимания не только развивает силу плеч, трицепсов и груди; это также научит вас держать ядро ​​напряженным.

      Установите штангу в стойку на уровне верхнего отдела пресса.Вытяните руки и переведите плечи на перекладину. Опустите плечи, затем согните руки в локтях, чтобы коснуться перекладины грудью. Поднимите назад, чтобы заблокировать.

      Часть 2: Подъем штанги вверх

      Подъем штанги вверх — сложное упражнение, но следуйте этому пошаговому руководству, и вы научитесь выполнять его, используя тугую технику. Скоро вы сможете объединить несколько повторений, чтобы выполнить эту сложнейшую тренировку.

      Фаза 1: Сначала создайте «активный» вис под перекладиной, надавливая на широчайшие и плечи.Отсюда генерируйте махи кипом, напрягая ягодицы и пресс, думая об открытии и закрытии плеч. Ваши ноги должны двигаться вперед (полое положение) и позади вас (изогнутое положение), но ваш торс должен оставаться по центру. Теперь пора поторопиться.

      Фаза 2: Из положения полого тела потяните штангу спиной и плечами, руки прямые. Поднимите бедра, чтобы дотянуться до рук, затем переместите голову вперед через перекладину.Если вы хотите набрать достаточно энергии, чтобы перебить штангу, очень важно взмахнуть головой. Начни это.

      Фаза 3: Когда самая сложная часть движения завершена, до ваших мускулов достаточно одного нажатия. Начиная с нижней точки отжимания, задействуйте силу, которую вы развили в последнем прогрессивном движении, чтобы подтолкнуть свое тело вверх. Держите корпус напряженным, а ноги впереди. Поднимитесь наверх и оцените, как далеко вы продвинулись.

      Майкл Дженнингс Майкл Дженнингс — писатель по фитнесу и квалифицированный личный тренер 3-го уровня.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      силовых упражнений со штангой | Изумрудный город гимнастики

      Гимнастика известна гибкостью, равновесием, акробатическими навыками и координацией.

      Некоторые могут упустить из виду, что гимнастика также требует силы корпуса и верхней части тела.

      Значительная часть занятий по гимнастике проводится на наращивание мышц, необходимых для выполнения всех различных навыков в гимнастике. Этот блог будет посвящен упражнениям, которые помогут с пуловером.

      Если вам посчастливилось иметь дома штангу, то вашей первой целью должно быть выполнение подтягиваний.

      Если вы еще не можете подтянуться, поставьте ступни на какой-нибудь предмет так, чтобы вы лежали горизонтально, и попытайтесь оттуда подтянуться, как показано на рисунке ниже.

      В любом случае попытайтесь удерживать подбородок на перекладине в течение 5-10 секунд, укрепляя устойчивость для завершения пуловера.

      Если у вас нет планки, попробуйте родительские тяги!

      В этой игре участвуют вы и родитель или друг. Пусть ваш партнер сядет на диван и, взяв его за руки, тянет, пока он не встанет.

      Имитирует то же действие, что и подтягивание перекладины.

      Затем на перекладине попытайтесь снова удерживать колени в согнутом положении в течение 5-10 секунд.

      Если вы можете расположить подбородок над перекладиной и подтянуть тело, это будет очень полезно.

      Если у вас нет штанги, попробуйте удары ногой с флаттером, лежа в положении полого тела, ступни на высоте 6 дюймов от земли. Поочередно ударяйте ногами, двигаясь вверх и вниз примерно на 16 дюймов.

      Еще один способ развить силу кора — начать лежать ровно и медленно поднимать ноги вверх, пока не окажетесь в положении подсвечника.

      Что касается второй половины навыка пуловера, вы поднимаете голову и толкаете штангу, пока не окажетесь в передней опорной позиции.

      Если у вас есть штанга, начните с передней опоры и наклоняйтесь вперед, пока не повиснете над штангой вдвое.

      Затем снова поднимите голову и верхнюю часть тела на переднюю опору.

      Без перекладины лучшее, что вы можете сделать в этом разделе, — это отжиматься, вот и все.

    Интересные игры на 10 лет на день рождения: Конкурсы на день рождения 10 лет

    Posted on by admin Leave a Comment on Интересные игры на 10 лет на день рождения: Конкурсы на день рождения 10 лет

    Конкурсы и игры для детей на день рождение: смешные, сладкие, подвижные

    Как провести праздник весело и так, чтобы он понравился детям? Придумать сценарий детского дня рождения будет гораздо проще, если вы воспользуетесь нашими идеями. Мы подготовили для вас лучшие конкурсы на день рождения для детей. Для удобства мы разделили конкурсы по возрастам и видам. Рекомендуем каждому родителю поучаствовать в этом процессе. Уверяем вас, это гораздо интереснее, чем нанять аниматоров. Вы точно сможете провести интересные конкурсы и игры, потому что лучше других знаете своих детей. Итак, вперед!

    Оглавление

    1. Конкурсы для малышей

    2. Конкурсы для детей постарше

    3. Конкурсы для подростков

    4. Музыкальные конкурсы

    5. Сладкие конкурсы

    6. Конкурсы за столом

    Вводная часть

    Для начала хотим озвучить некоторые важные нюансы, которые полезно вспомнить перед тем как начнете готовиться к детскому дню рождения:

    • Подумайте над местом проведения и местом, где удобно проводить игры для детей. Может где-то вы освободите место для подвижных игр или выйдете во двор. Проще всего это сделать на даче, но можно и во дворе многоквартирного дома в хорошую погоду.
    • Обсуждать и выбирать конкурсы можно всей семьей — подключите к этому своих детей, они почувствуют себя настоящими организаторами праздников. Но оставьте для них несколько конкурсов, о которых они не будут знать — так им будет интересней на самом празднике.
    • Когда будете выбирать конкурсы учитывайте хотя бы примерно сколько времени уйдет на каждый. Подсчитайте общее.
    • Соберите все конкурсы в отдельный документ и распечатайте его. Так вам будет удобнее ориентироваться.
    • Выпишите какой реквизит нужен для каждого конкурса. Не забудьте закупить все нужное заранее.
    • Вначале праздника дайте детям немного освоиться. Если дети не знают друг друга, то помогите им познакомиться, а уже потом начинайте программу.
    • Не забудьте убрать из комнаты все лишнее, внимательно посмотрите чтобы вокруг не было острых предметов, торчащих углов мебели и так далее. Если есть возможность в одной комнате устроить сладкий стол, а в другой максимально освободить место — это будет идеальным вариантом.
    • Не ждите, что все будет идеально. Позвольте себе импровизировать, если это понадобится.
    • Не старайтесь «напихать» в программу как можно больше конкурсов и непременно провести все. Пусть ваш сценарий будет гибким.
    • Смотрите и на время, и на настроение детей.
    • Не забывайте про антураж — воздушные шары, плакат с поздравлением, свечи на торте. Все эти, казалось бы, мелочи создают атмосферу праздника. Войти в роль ведущего вам поможет костюм сказочного персонажа, которого любит именинник. Можно взять его в аренду, обычно такие услуги есть в каждом городе.
    • Думайте о возрасте детей при подготовке — то, что интересно детям в 4 года, вряд ли сильно заинтересует ребенка, которому 12 лет. Если у вас разновозрастная компания — сделайте конкурсы для разных возрастных категорий и проведите их по очереди.

    Конкурсы для малышей

    Дети младшего возраста плохо ориентируются в командных играх. На помощь придет наша подборка простых конкурсов для маленьких детей.

    «Ромашка»

    Вместе с детьми вы делаете из бумаги ромашку с лепестками. На самом празднике дети по очереди тянут лепестки и выполняют задания, которые на них написаны. Задания подбирайте по возрасту участников. Пусть для детей 5–6 лет они будут более подвижными, а для детей 7-8 лет более творческими. Хотя, конечно, это зависит и от самих детей.

    К примеру, задания могут быть такими:

    • 10 прыжков на одной ноге.
    • 5 раз прокричать ку-ка-реку.
    • «Прогавкать» песню.
    • Рассказать стих.
    • Станцевать.
    • Изобразить кого-то и так далее.

    «Кенгурята в детском садике»

    Забавная игра для малышей. Дети делятся на 2 группы, могут участвовать и родители. По команде «старт» они прыгают до назначенного места — «детского садика» и закидывают туда мягкую игрушку (количество мягких игрушек для каждой команды определяется заранее, например, по 10 штук). Потом также упрыгивают обратно. И так по очереди. Если в игре принимают участие родители, то их задача, наоборот забрать обратно из сада всех детей (мягкие игрушки). Побеждает команда, которая первая справится с заданием.

    Конкурсы для детей постарше

    «Ключик и замочек»

    Для конкурса вызывается пара добровольцев. Каждому из них раздается несколько навесных замков и кучка ключей. Выигрывает тот, кто первым откроет все замки. Игра развивает не только координацию и моторику, но и логическое мышление. Дело в том, что большинство ключей можно отмести уже по их внешнему виду, таким образом дети учатся «включать мозг», а не просто механически совершать действия. Если дети до этого не додумались и пытались вставлять все ключи без исключения, то можете рассказать им об этом «секрете» после игры.

    Этот конкурс лучше подойдет для детей 6-7 лет.

    «Невиданная зверушка»

    Дети делятся на команды с равным количеством человек. Каждому выдается ватман или большой лист, который желательно прикрепить на магнитную стену, доску или обычную стену в комнате (чтобы не повредить обои можно использовать малярный скотч). Включается веселая быстрая музыка. Задача каждого участники по очереди подбежать к листу — нарисовать какую-то часть животного и вернуться в команду. Вы можете обозначить для этого время — например, 2 минуты или дать детям сделать несколько «кругов». После завершения команды смотрят, что же у них получилось.

    Для детей постарше можно сделать дополнение — команда придумывает имя для получившегося животного и рассказывает о нем историю. В этот конкурс обычно интересно играть как 7-8 летним детям, так и тем, кому уже исполнилось 9-10 лет.

    Конкурсы для подростков

    Дети в подростковом возрасте совсем не прочь повеселиться, но их игры должны быть более взрослыми, тогда они будут чувствовать себя «в своей тарелке». Подростки тоже любят веселые конкурсы и игры для детей дома на день рождения. Как бы вам не казалось, что они уже взрослые — они тоже дети. Ниже мы предлагаем конкурсы, которые подойдут детям 12-14 лет.

    Поздравь именинника

    На полосках бумаги заранее пишутся разные буквы (по одной на каддом листочке). Каждый гость вытягивает карточку с определенной буквой. Теперь ему нужно придумать поздравление для именинника, в котором большинство слов будет начинаться с той буквы, которую он вытянул.

    «Танцевальное караоке»

    Если у вашего подростка есть игровая приставка, то можно использовать ее для развлечения гостей. К примеру, одна из игр — Just Dance очень нравится подросткам и вызывает много эмоций. Это своего рода танцевальный батл — два участника танцуют под композицию, повторяя движения с экрана, а потом каждый из них получает определенное количество баллов, в зависимости от того насколько движения были похожи на «оригинал». Если у вас нет приставки, но есть желание — можно найти видео из игры на ютубе (ввести запрос «видео just dance») и включить на большом телевизоре.

    Тогда победителя могут определить гости своими аплодисментами.

    «Соковыжималка»

    Участникам игры раздается по половинке апельсина или по несколько фруктов и стаканчики. Задача — выжать как можно больше сока. Эту игру можно проводить и в командах, тогда участники сливают все стаканчики в одну банку и сравниваются командные результаты.

    Музыкальные конкурсы для детей

    Если у вас нет музыкального образования это не повод отказывать себе в удовольствии устроить что-то такое. Самое простое — устроить музыкальный батл.

    «Музыкальный батл»

    Дети делятся на 2 команды — каждая выбирает себе песню и выступают по очереди друг перед другом. Можно заранее подготовить варианты или распечатать слова. На подготовку дайте им минут 10, пусть они выберут солиста, бэк-вокал и музыкантов или поют все вместе. Можно также подготовить некоторый реквизит. К примеру, яркие юбки для девочек или парики. После выступлений раздайте командам призовые места по номинациям. К примеру, за артистизм и за отличный вокал. Пусть все дети почувствуют, что старались не зря. И, конечно, не забудьте про призы.

    «Угадай мелодию»

    Можно провести старую добрую «Угадай мелодию». Найдите в интернете «минусовки» разных мелодий, сохраните в отдельный плей-лист. Тот кто первый угадал песню и исполнителя получает от вас жетон. В конце тот, у кого их больше, получает подарок и, конечно, всеобщее признание.

    Танцевальные конкурсы

    Танцевальные конкурсы для детей классно их раскрепощают, позволяют почувствовать свое тело, плюс это всегда очень весело. Единственная рекомендация — делать это надо до того как дети сели за стол и набили животики. Важно подобрать веселую музыку или сделать нарезку. Подготовьте треки заранее, чтобы не искать впопыхах.

    «Делай, как я»

    Включаете веселую музыку, дети встают в круг. Первый ребенок выходит в круг и показывает движение. Все повторяют за ним. Потом его сменяет другой малыш и показывает свое танцевальное движение — все также повторяют за ним. И так по очереди. Важное правило — нельзя показывать движение, которое уже было. Расставьте детей так, чтобы первыми выходили более раскрепощенные дети.

    Дискотека

    Можно просто устроить детям дискотеку под современные песни, которые они иногда знают лучше, чем родители. Посоветуйтесь по этому поводу со своими детьми — какие песни считаются сейчас модными. Если вы заранее подготовите воздушные шарики и будете закидывать их на «танцпол» — дети будут очень довольны. Можно также использовать разного рода конфетти, хлопушки, «дождик» и т. д.

    Дети одинаково хорошо воспринимают возможность побеситься под музыку как в 4-5 лет, так и в 11 лет и даже старше.

    Сладкие конкурсы

    Собери пироженку

    Дети делятся на две-три группы. Оптимальное количество детей в команде: 3-5 человек. Ведущий раздает им «продукты» — составные части для угощения. Их задача по цепочке «собрать пироженку», а последний по счету в команде ее съедает. После этого он перебегает в начало цепочки и процесс повторяется. Здесь нужно быть внимательным и не торопить детей, чтобы они не подавились. Но этот процесс их очень увлекает. Главное хорошо просчитайте количество ингредиентов.

    Что может быть составными частями «пироженки»:

    • крекер;
    • мармелад;
    • зефир;
    • кусок шоколадки;
    • кокосовая стружка.

    Если дети уже достаточно умелые, то процесс можно усложнить. К примеру, кому-то достанется задание намазать пирожное маслом или шоколадной пастой.

    Еще одна вариация — дети делают пирожное, но не едят его. После того как подводятся итоги, кто победил в этом конкурсе уже устраивается чаепитие с поеданием. Тогда еще потренируете выдержку и силу воли маленькие поварят. Конкурс подойдет детям 8-9 лет. Если вы решитесь устроить кулинарный мастер-класс среди гостей — это будет высшим пилотажем.

    «Угадай зверя»

    Для этого конкурса вам нужно будет закупиться конфетками с фигурками животных. К примеру, «Детский сувенир» или купить формочки с животными, залить туда шоколад и дать ему застыть. Дети с завязанными глазами трогают фигурки (каждому раздается своя) и говорят, что это за животное. Если ребенок затрудняется ответить, то участники могут ему подсказывать. К примеру, загадывать описывать это животное словами, без использования однокоренных слов или изображать какие звуки это животное издает.

    Конкурсы за столом

    Застольные развлечения на дне рождения ребенка это не только конкурсы и загадки. Хотим предложить вам попробовать еще один интересный вариант.

    «Смешной рассказ»

    Можно проводить от 2 человек и более — чем больше участников, тем ваш рассказ становится смешнее. Итак, всем участникам дается листок и ручка, вы спрашиваете их, хотят ли они попробовать себя как писатели?

    К примеру, ваш конкурс может начинаться так: «Ребята, а кто хочет стать писателем? Сейчас у нас будет возможность всем вместе попробовать это дело! Итак, начинаем! Берем свои листы и пишем сверху: Когда и где случилась эта история. Никому не показываем то, что вы написали. После этого сгибаем лист так, чтобы ваша фраза не была видна и передаем лист другому участнику слева. На новом листе пишем продолжение вашей истории». Дети пишут новую фразу и передают лист по кругу. Важно не забывать хорошо сгибать лист и передавать его дальше. И так до финала. Потом каждый зачитывает свой рассказ. Обычно получается очень весело.

    Ведущий может немного подсматривать, что именно они пишут, чтобы если что помочь ребятам лучше понять правила.

    Рекомендуем такую структуру рассказа:

    • Когда и где это случилось?
    • Кто участники этой истории?
    • Кто там был еще?
    • Что они делали?
    • Почему они на это решились?
    • А что произошло потом?
    • Что сделали герои когда это случилось?
    • Чем все закончилось?

    Подвижные конкурсы

    Дети очень любят бегать, прыгать и всяческие эстафеты. Поэтому подвижные конкурсы и игры на детский день рождения — это отличный способ весело провести время. Главное, чтобы места было достаточно.

    Эстафеты на детский день рождения

    Эстафеты могут быть самыми разными, к примеру, команды (от 3 человек в каждой) должны перенести воду из полного стакана в пустой с помощью чайной или столовой ложки на скорость. Соответственно один стакан стоит на одном конце комнаты, а другой — на противоположном.

    После того как первый стакан оказывается пустым ведущий сравнивает, у кого во вторых стаканах воды оказалось больше — та команда и побеждает. Такой конкурс лучше всего делать на дачной лужайке, если вдруг вы празднуете день рождения там. Ну или просто будьте готовы оперативно протирать пол, в том числе, чтобы дети не подскользнулись.

    Если детей достаточно много эстафету можно сделать парной — к примеру, двое человек переносят какой-нибудь предмет, удерживая его головой, животом, спинами и т. п. Наверняка многие помнят знакомый нам с детства бег в мешках — по одному человеку из команды скачут в мешках до стула, огибают его и возвращаются обратно. Команда помогает надеть мешок на ноги следующему участнику и тот скачет дальше. Ведущий следит за соблюдением правил,пройденной дистанцией и тем, кто придет первый. Кстати, более современная и не менее веселая вариация — бег на креслах-мешках. Приходится также скакать, но уже верхом. Очень весело как участвовать, так и наблюдать за этим действием со стороны. Если у вас дома есть хотя бы два или вы все равно думали их взять в аренду для вашей вечеринки — почему бы не использовать их и как реквизит для конкурса.

    Смешные конкурсы

    Все дети любят посмеяться. Предложите им поиграть в шуточные конкурсы. Дети обычно очень классные актеры, а если нет, то детский день рождения — отличный повод проявить этот навык. Устройте театральный конкурс!

    «Угадай кто»

    Каждый ребенок по очереди изображает любое животное без использования слов и звуков, а остальные угадывают. Как только ребенок слышит правильный ответ — он встает на свое место, а на сцену выходит новый актер. Можно заранее договориться о темах, которые в этом конкурсе можно использовать — животные, птицы, насекомые, профессии и так далее. Если запасетесь реквизитом, можно переодевать детей в различных персонажей из сказок и фильмов, чтобы другие угадывали, кто это. Дети очень любят перевоплощаться. Не забудьте отметить конкретные актерские навыки каждого (к примеру: «Миша, ты был очень убедительным. Маша, у тебя получилось так хорошо произнести речь») и выдать им небольшие призы. Особенно смелые могут устроить конкурс пародий друг на друга, но здесь есть риски, что кто-то из ребят обидится. Поэтому, делайте это только если хорошо знаете детей и их характеры.

    Игра «Не раздави яйцо»

    В участники вызывается один самый смелый игрок. Вы ставите его в начало комнаты и расскладываете на полу перед ним яйца. Сырые. Так, чтобы он их видел. Правила такие: игрок должен запомнить расположение яиц, далее вы завязываете ему глаза и он должен пройти через «яичное минное поле», не наступив и не разбив ни одно яйцо (не паникуйте, ничего отмывать не придется).

    Дети обычно тут же хотят ретироваться, но отказываться поздно. Как только глаза завязаны — вы быстро убираете все яйца, ребенок аккурантно проходит по намеченном пути, а другие дети еле сдерживают смех. В конце вы развязываете ему глаза и все смеются вместе с ним.

    Интеллектуальные

    На день рождения ребенка можно подготовить различные викторины или загадки. Такие конкурсы хорошо проводить на «разогреве», когда дети недавно собрались. Можно поискать в сети викторины на ваш возраст. Или просто взять любую детскую энциклопедию про животных, про машины и т.п. и выписать оттуда интересные факты. Дети могут отвечать на открытые вопросы или выбирать из предложенных вариантов. Можно взять более узкую тематику, особенно если вы знаете, что все гости любят один мультик — подготовить вопросы конкретно по нему.

    Если у вас семейный день рождения и в гости пришли только родственники и их дети — подготовьте викторину про вашу семью. Вроде, первая работа папы, где мама и папа познакомились, номер садика в который ходил Коля, какое слово Лена говорила неправильно до 1-го класса и т. п. Будет весело и приятно повспоминать некоторые счастливые моменты.

    Конкурсы для девочек

    «Красотки»

    Этот конкурс можно проводить как с мамами, так и без них. Участницы делятся на 2 команды. Вы готовите реквизит: 2 стула, 2 косынки и 2 юбки большого размера — по одному предмету для каждой из команд. Задача участников по очереди добежать до стула, надеть на себя косынку с юбкой, сесть и сказать какую-то фразу: «Я красотка!». После этого участница снимает все с себя и бежит обратно. За дело принимается следующая. Можно дополнить конкурс и другими элементами одежды на ваш вкус.

    «Одень куколку»

    Выбирается пара участниц. Перед каждой — кукла и куча одежды. Задача как можно быстрее одеть куклу. Можно играть наперегонки или на время. Если девочки постарше можно попросить их прокомментировать комплект и рассказать, куда его можно надеть.

    Конкурсы для мальчиков

    «Сумоисты»

    Очень веселый и зрелищный конкурс больше всего подойдет для мальчиков. На «ринг» вызывается пара смельчаков. Каждый получает большую папину футболку или просто футболку большого размера, надевает ее, а под футболку «запихивается» подушка. Вокруг детей очерчивается круг. Если вы играете на улице — можно нарисовать круг мелом, и потом стереть или положить гимнастический обруч. Для дома подойдет выложенные по кругу шарфы, лента, веревка. Задача сумоистов выталкать друг друга из круга своими мягкими подушечными боками без рук.

    «Голова и мяч»

    Вызывается два участника, каждому дется по одинаковому мячу (если мяч один, можно проводить этот конкурс на время по очереди). Задача толкать мяч головой, не трогая его руками и ногами, и, как можно быстрее, довести его до финиша или пройти определенный маршрут и вернуться назад. Мальчикам обычно очень нравится это испытание.

    Заключение

    Как видите, провести детский день рождения с веселыми конкурсами — задача которая под силу любому вовлеченному взрослому. Попробуйте и вы! Это весело и увлекательно и точно запомнится вашим детям. Очень многие конкурсы подходят и для двоих детей, поэтому не отказывайте себе и детям в удовольствии провести день рождения по-особенному.

    Конкурсы на День Рождения 10 лет мальчику, девочке

    Для любого ребенка возраст 10 лет – это первый настоящий юбилей, круглая дата. В этот день ребенку нужно устроить всевозможные развлечения, конкурсы и игры. Как все устроить, и какие конкурсы  лучше устроить и поговорим далее.
    Для начала ребенку необходимо создать праздничное настроение, а значит нужно украсить дом воздушными шарами, елочными гирляндами, блестящим дождиком. В центре комнаты повесьте дату и поздравления. Если игры и конкурсы планируются в другой комнате, которая значительно больше по пространству, то стол можно поставить посередине. Гостям, которые будут приходить, на входе выдавайте разные аксессуары для торжества: маски, очки, колпаки и так далее. Так у них уже в начале торжества появится соответствующий настрой.
    Разделяем конкурсы

    Если день рождения у мальчика, то конкурсы подойдут интеллектуальные, музыкальные, художественные, но с определенным уклоном: про оружие, про автомобили. Можно проявить фантазию и сделать праздник в каком-то определенном стиле, например, «Угадай мелодию».

    Если же день рождения у девочки, то творческих конкурсов необходимо сделать больше. Как вариант разложить много разной одежды и предложить из всего этого создать один стильный наряд. Предложите гостям выполнить самостоятельно оригинальную брошь или заколку, только не забудьте приобрести заранее все для конкурса. Многие девочки любят готовить, приготовьте с ними бутерброды или салаты, выбрать можно любое блюдо или сладость, следует при этом учитывать возраст «поваров» и подбирать наиболее простой в приготовлении рецепт.

    Костюмированный праздник

    Ни один ребенок не сможет забыть праздник, который выполнен по фильму «Гарри. Потер». В этом случае маме именинника придется потрудиться, так как нужно позаботиться не только о своем ребенке, но и о приходящих гостях. Но лучше всего, чтобы все для этого сделали сами гости, так им будет интересно и весело.
    1. Волшебную палочку.  Приготовьте детям все необходимые материалы для ее изготовления.
    2. Зелье. На стол поставлены несколько ингредиентов, которые нужно положить в свою тарелку строго по предложенному рецепту и заправить волшебной силой.
    3. Магический заговор. Нужно произнести его четко и без запинки, только в этом случае он сможет вступить в силу.
    4. Портрет Волдеморта. Но нарисовать его нужно не просто, а с завязанными глазами, тот, у кого это получится сделать лучше всего должен получить приз.
    5. Наука о травах – травология. Предварительно к палке привязываются нити с подарками, а дети начинают отрезать выбранную ниточку с закрытыми глазами.

    Другие конкурсы

    Предлагаем список самых распространенных игр для детей 10 слов

    Каждому из детей дается по карточке, в которой написаны десять непопулярных в использовании слов. Это может быть, что угодно, так как словарный запас у детей не настолько большой и многих слов они попросту еще не знают. Самое главное, чтобы эти слова они смогли объяснить, выбирайте не очень сложные по содержанию.

    Баннер

    Всем детям выдается по несколько букв, которые выполнены из картона или обычной бумаги, по веревке и прищепки. Задача заключается в том, чтобы как можно быстрее собрать из слов «С днем рождения» и закрепить поздравление на веревке с помощью прищепок. Кто выполнит это задание первым, тот и считается выигравшим в конкурсе.

    Кто подарил

    Вручение презентов тоже просто сделать необычным мероприятием, превратив его в конкурс. Для этого все детишки должны описать свой сюрприз, используя при этом только слова и жесты, запрещается произносить его название. Если виновник торжества угадывает сразу, о чем хочет сказать ему гость, то последний получает презент в виде конфеты или леденца.

    Делаем подарок сами

    Детям выдается пластилин и включается ритмичная музыка. Пока она играет, участники должны успеть слепить несколько маленьких фигурок, которые будут подарком для именинника. Традиционно победитель тот, кто сможет сделать фигурки самым первым. И конечно нельзя оставить фаворита без подарка.

    Ежик

    Детей необходимо поделить на две команды и выдать каждой по 10 яблок и 10 зубочисток. Обозначить место, где будет финиш, и установить на нем больших размеров кусочек пенопласта. Затем объявить старт и дети по очереди должны прибежать к финишу и прикрепить на пенопласте яблоко при помощи зубочистки. Победителем будет та команда, которая быстрее соберет ежика, то есть прикрепит все 10 яблок.

    Цифра 10

    Предварительно необходимо найти бумажную ленту или из ткани, написать на ней маркером цифры, начиная от единицы и заканчивая десятью с каждой стороны. В итоге знаковая цифра 10 должна оказаться точно по центру. Когда звучит сигнал, участники с двух сторон начинают скручивать ленту, кто их них быстрее дойдет до цифры 10, тот и победитель.

    Поиски именинника

    Родители должны заранее собрать несколько фотокарточек, с изображением маленькие детишек в грудном возрасте и чуть постарше, в том числе должен быть и именинник. Цель игры отыскать среди всех детишек именинника. Тот, кто нашел его быстрее всех, получает приз – фотографию на память.

    Играем с воздушными шарами

    Дети делятся на две группы, и каждому участнику выдается по цветному воздушному шару. По сигналу все пытаются лопнуть шарик противника руками. У кого остается больше всего целых шаров, тот и победил.

    Замираем по команде

    В воздух подбрасывается воздушный шарик, пока он не опустился, дети могут двигаться, танцевать и разговаривать, но как только он коснется пола, все должны замереть. Кто не успевает это сделать, выходит из игры. Играют, пока не останется единственный победитель.

    Успеть сесть на стул

    Все стулья стоят по кругу. Расчет берется из того, чтобы стульев было на один больше, чем участников игры. После чего включают музыку и по команде начинают ходить вокруг стульев. Когда музыка неожиданно заканчивается, дети должны успеть сесть на стул. Если кто-то остается без стула, он выбывает. После этого один стул убирают. Игра продолжается пока не останется один участник.

    ***

    Поздравления на праздник: С Днем рождения 10 лет

    ***

    Голосовые пожелания ребенку с Днем рождения

    Веселые конкурсы на день рождения ребенка 10-12 лет

    Праздничные развлечения для детей, должны соответствовать их возрасту, поэтому уже детям от 10 лет не стоит предлагать играть в фантики, шарики и тому подобные игры.

    Мы хотим предложить вам конкурсы на день рождения ребенка 10-12 лет, которые превратят праздник вашего чада в самое веселое действо.

    Перетягивание каната

    Конкурс Перетягивание каната

    Это классика! Дети делятся на 2 команды и тянут канат, какая команда окажется сильнее, та и выигрывает. Можно разбить детей на несколько команд и устроить своего рода соревнования.

    Конкурс Пишем письмо дяде Федору

    Это скорее даже не конкурс, а скорее, веселое развлечение для гостей. Все дети присаживаются за стол и ведущий дает первому ребенку лист бумаги. Задает вопрос, к примеру: «Где», участник пишет ответ, заворачивает лист бумаги таким образом, чтобы написанная фраза, не была видна, и передает бумагу следующему участнику.

    Ведущий задает другой вопрос, на него снова пишут ответ, заворачивают бумагу и так далее.
    В конце все весело читают «письмо».

    Конкурс Фанты

    Каждый из участников конкурса кладет в мешок любую сою вещь. Одному из детей завязывают глаза. Ведущий достает вещь из мешка и участник с завязанными глазами, придумывает задание, которое должен выполнить хозяин вынутой вещицы.

    Конкурс Искусство

    Для этого конкурса, ведущий должен подготовить несколько картин или плакатов и один большой лист бумаги, с дырочкой посередине.

    Условия конкурса таковы: ведущий накрывает бумагой картину и передвигает ее таким образом, чтобы в дырочке были видны отдельные участки картины или плаката. Выигрывает тот участник, который быстрее всех угадает, что изображено на картине.

    Конкурс Визажисты

    Дети делятся на две или более команд, по три человека. Им даются расчески, заколки, банты. Задача участников: за две минуты сделать одному из членов команды прическу, а жюри выберет самую веселую и красивую и наградит победившую команду.

    Конкурс Угадай слово

    Дети делятся на две команды. Ведущий устанавливает две доски, на которых крепятся два листа бумаги. Каждая команда выбирает одного участника, который получает от ведущего слово. Это слово участник должен нарисовать на листке бумаги. Выигрывает та команда, которая быстрее отгадает слово, нарисованное на бумаге.

    Конкурс Боксеры

    Выбираются два участника, которые одевают на руки боксерские перчатки. Их задача: развернуть конфету за одну минуту и съесть ее. Побеждает тот, кто быстрее справляется с заданием.

    Конкурс Конфета

    На неглубокое блюдце наливается что-то вкусное – варенье, сливки или йогурт. Туда же кладут небольшую конфету – леденец или карамельку. Задача участвующих – за 1 минуту без помощи рук, достать эту конфету.

    Конкурс Чистое лицо

    Для конкурса вам понадобятся спички, которые нужно немного сбрызнуть водой, чтобы они стали влажными. Условие конкурса: участник должен только с помощью мимики лица, без помощи рук, за 1 минуту избавиться от прилепленной на лицо спички.

    Спичку можно заменить полоской бумаги, тоже смоченной в воде.

    Можно проводить оригинальные конкурсы на день рождения ребенка 10 – 12 лет с водой.

    Конкурс Фонтан

    Для конкурса понадобятся соки, желательно разного цвета. К примеру, можно взять персиковый сок, виноградный, апельсиновый и сливовый.

    Перед участниками ставиться доска, с прикрепленной к ней белой бумагой. Участник должен набрать в рот сок и разбрызгать его на бумагу. Побеждает тот участник, у которого получится самая живописная клякса.

    Лучше проводить конкурс на свежем воздухе.

    Замри

    Ведущий подбрасывает воздушный шарик. Пока тот в воздухе можно двигаться, танцевать, разговаривать. Как только шар коснётся пола, все замирают. Выбывает тот, кто не успел застыть. Игра продолжается до последнего выигравшего.

    Убегающий стул

    Стулья поставлены в круг. Количество играющих на одного меньше, чем «посадочных» мест. По команде или с началом музыки играющие начинают ходить вокруг стульев. Музыка оборвалась или звучит команда «стоп» — играющие стараются сесть. Выбывает тот, кому стула не досталось. После этого один стул убирается. Конкурс проводится до последнего «севшего».

    Ложка-картошка

    Две команды. В одном углу комнату ёмкость с картофелинами. В другом стоят дети с ложками в руках около двух пустых мисок-тарелок. По сигналу каждая команда должна по очереди эстафетой принести только с помощью ложки по одной картофелине в свою тарелку. Побеждают те, кто быстрее перенёс всю картошку.

    Плавающие яблоки

    Дети делятся на две команды. В двух больших тазах в воде плавают яблоки с черешками. Яблок ровно по количеству детей. По сигналу игроки каждой команды по очереди стараются без помощи рук выловить за черенок яблоко. Побеждают те, кто быстрее справится с заданием. Советую при выборе яблок следить за тем, чтобы черешки были достаточно длинные и крепкие.

    Оденься за минутку

    Играть можно зимой. Играют по двое с завязанными глазами. На двух стульях разложены одинаковое количество предметов верхней одежды — куртки, шапки, шарфы. Выиграет тот, кто быстрее и правильнее оденет всю разложенную одежду. Вариант – 2 игрока с завязанными глазами одевают кого-то из гостей.

    Думаю, что весело будет всем!

    Подарок имениннику

    Две команды – два «подарка». Это может быть игрушка, фрукт или любой подходящий предмет. Играющие выстраиваются друг за другом. По команде «подарок» передают по цепочке. Победят те, чей предмет быстрее дойдёт до именинника.

    Лего-эстафета

    Две команды – два одинаковых набора Лего (или любого другого конструктора). На время надо соорудить любопытную постройку. Оценивается скорость и «архитектурное решение».

    Вариант — игра проводится по цепочке. Дети по очереди ставят свою деталь.

    Клубочек

    Двум играющим даётся по верёвочке или любому шнуру равной длины. Задача – быстрее смотать клубочек. Вариант – палочка (карандаш). Необходимо намотать прикреплённую верёвку.

    Детский боулинг

    С помощью простых кеглей и мячиков можно организовать почти взрослый боулинг. Вместо кеглей можно использовать другие предметы или игрушки. Попади в цель Понадобится нарисованная мишень и мячики с липучками. После попаданий подсчитываем очки.

    Золотой гусь

    Название, видимо, связано со старой сказкой, в которой все приклеивались друг к другу (у первого в цепочке был волшебный гусь). Гостей нужно поставить в круг и попросить назвать какую-нибудь часть тела: «правая коленка», «левая пятка», «нос», «подбородок», «спина», «затылок». После этого на счет ТРИ нужно приклеиться к соседу справа именно этой частью. Место приклеивания значения не имеет, лишь бы не упасть.

    Вот в таком виде все должны трижды прокричать «Поздравляю!» Веселое начало праздника, помогает быстро раскрепоститься.

    Танцы с препятствиями

    Первый этап. Натягиваем одну веревку на высоте 1 метр, а другую — на высоте 50 см от пола. Можно чуть сдвинуть, не одну над другой. Как правило, в квартире негде привязывать, приходится держать в правой и левой руке концы верхней и нижней веревки.

    Теперь включаем танцевальную музыку (лучше быструю латину) и просим нижнюю веревочку перешагнуть, а под верхней пролезть. Если гостей мало, несколько танцевальных кругов.

    Второй этап. Двум участникам плотно завязываем глаза, просим преодолеть препятствия. Веревочки тихонько убираем… осталось наблюдать за стараниями осторожных танцоров.

    Застывший художник

    Ведущий: «Нужны два человека, которые хорошо рисуют». Дает им по фломастеру: «Только сегодня вам это не понадобится, я вас заколдую. Представьте, что перед вами невидимый лист бумаги, приготовьте фломастер и …застыньте!»

    Вызываем других двух участников, которым даем в руки альбомный лист (лучше его прикрепить к твердой основе). Смысл в том, чтобы художники с фломастерами стояли неподвижно, а их помощники водили листом по кончику фломастера, пытаясь запечатлеть понятный всем рисунок. Это может быть портрет именинника, праздничный торт со свечками, просто домик с деревом и солнышком. Все получается забавно, пробуйте!

    Сиамские близнецы

    На карточках нужно написать какую-ниубдь часть тела, вызвать всех гостей и построить их парами. Каждая пара тянет карточку и приклеивается той частью тела, которая им выпала, как сиамские близнецы. Носами, пятками, затылками, локтями, коленками, спинами.

    Теперь нужно повязать друг другу платочек. Пусть одна пара выполняет, остальные просто смотрят. Побеждает тот, у кого была самая сложная ситуация. Попробуйте надеть на «близнеца» платочек, если вы склеились спинами…

    Сбитые летчики

    Я как-то проводила эту игру на 23 февраля в школе, но все зрители так увлеклись, что смело предлагаю организовать это на дне рождения. Как ни странно, азартно.

    Делаем 5-6 бумажных самолетиков, а в корзиночку складываем штук 20 бумажных комочков. Один человек пускает самолетики (выберите в комнате самую длинную сторону), все остальные пытаются сбить пролетающие самолеты. Если это соревнование на выявление победителя, даем по 5 попыток каждому.

    Поделиться новостью в соцсетях

     

    « Предыдущая запись Следующая запись »

    100 смешных застольных конкурсов на день рождения

    Смешные застольные конкурсы на день рождения взрослых, игры, добрые шутки привносят непринужденность на мероприятии, задают хорошую энергетику и веселый настрой. Смешные застольные конкурсы, раскрепощая публику, сближают малознакомых людей, помогают общению, вносят необходимые нотки юмора и задора.

    Организуя застолье, сохраняйте добрую славянскую традицию уважительного отношения к гостю, вошедшему в дом, гостя — к имениннику и приглашенным. Вашими незаменимыми помощниками в этом станут смешные застольные конкурсы на день рождения взрослых. Они зададут вектор мероприятию, наладят контакты между людьми за праздничным столом, растормошат публику, собравшуюся чествовать именинника.

    Смешные застольные конкурсы на день рождения взрослых

    Смешные застольные конкурсы на день рождения взрослых носят развлекательный характер, эффективны в любой компании. Функциональные обязанности обычно выполняет ведущий, человек с навыками массовика-затейника или организатор застолья — «виновник» торжества (именинник). Для мотивации участников развлечения приготовьте какие-нибудь призы.

    Выбирайте смешные, застольные, интересные конкурсы на день рождения взрослых:

    Подпишитесь на официальные группы, чтобы быть в курсе новых конкурсов:
    Вконтакте: vk.com/konkursoff_ru
    Инстаграм: instagram.com/konkursoff.ru/
    Фейсбук: facebook.com/konkursoff/
    Одноклассники: ok.ru/konkursoff

    1. Конкурс «Все вместе»

    На чистом листе бумаги один из гостей или ведущий, вначале (сверху) листа, пишет фразу, например: «Уважаемый Иван Иванович (именинник), благодарю день нашего знакомства!». Отдает этот лист бумаги рядом сидящему гостю. Он читает то, что написано, чуть ниже вписывает свою фразу — пожелание и сгибает лист так, чтобы не была видна первая фраза ведущего (можно заранее положить на стол пару скрепок, чтобы лист не раскрывался).  Отдает лист со своей открытой фразой следующему гостю. Этот участник застолья читает запись, не открывая свернутую часть листка, приписывает пожелание от себя. Подворачивает лист бумаги с записью предыдущего гостя, и передает дальше. Действие повторяется. Таким образом, все гости за столом будут участниками шутливого поздравления с Днем рождения (а шутить нужно обязательно). В конце конкурса, как только все участники напишут послание имениннику, оно зачитывается.

    2. Конкурс «Приветствие»

    Ведущий объявляет веселый музыкальный конкурс, в котором женщины будут участвовать в одной группе, мужчины в другой. По команде ведущего они будут исполнять музыкальное приветствие по очереди. (Ведущему нужно раздать гостям застолья листы с куплетами песен.) Начинают мужчины, (песня например такая: «Давайте петь, давайте жить, давайте жизнь свою любить»), затем поют женщины (песня например: «Без меня тебе любимый мой»). Во время пения участникам нужно быть креативными. Ведущий выбирает команду победителей по своему усмотрению.

    3. Конкурс «Вопрос про именинника»

    Придумайте забавный веселый диалог об имениннике в форме вопросов и ответов. Напишите их на отдельных листах бумаги. Разделите вопросы и ответы на 2 стопки, не перемешивая, положите вопросы в одну шкатулку, ответы — в другую. Пригласите для участия в конкурсе пару гостей сидящих за столом. Они разыграют сценку — диалог. (Пример вопроса: «Как ты думаешь, сколько нашему имениннику накатило?» Пример ответа: «Точно не знаю, но сотенка есть, рюмочку уже выпил».

    Можно подключить к конкурсу всех участников дня рождения. Для этого разложите на столе у приборов каждого гостя вопросы без ответов, а ответы поручите читать ведущему. Следите за тем, чтобы аудитории было весело и интересно, шутите по-доброму, думайте креативно и всех участников застолья порадует результат.

    4. Конкурс «Для чего?»

    Для этого конкурса понадобится три любых пластиковых пакета, небольшой столик. Ведущий приглашает трех участников конкурса, выдает каждому по пакету, и просит по его команде собрать в них любые, не слишком большие предметы, которые найдутся в комнате. На выполнение задания дается минута. После команды «Стоп» ведущий просит каждого игрока поочередно выложить на столик свои предметы и объяснить гостям для чего они ему понадобились. Конкурс можно провести в любой компании взрослых людей. Но для большой компании ведущему нужно будет попросить у гостей мелкие предметы — «реквизиты» для конкурса (например: расческу, ремень, помаду, сигареты, брелок и т.д.) и разложить их на столике, потом попросить участников быстро положить в пакет то, что им больше понравится. После конкурса верните реквизит.

    Смотрите также новые конкурсы:
    Всероссийские конкурсы: vserossijskie-konkursy
    Международные конкурсы: mezhdunarodnye-konkursy
    Литературные конкурсы: literaturnye-konkursy
    Детские конкурсы: detskie-konkursy
    Творческие конкурсы: tvorcheskie-konkursy

    5. Конкурс «Шуточная ложь»

    Веселого, позитивного коммуникабельного человека ведущий выбирает из числа гостей. Он будет «рупором» шуточной лжи — будет экспромтом отвечать на вопросы гостей застолья, а гости должны стараться вывести его «на чистую воду». Вопросы могут касаться «виновника» торжества, гостей, предметов и блюд на столе. Конкурс будет проходить в известном формате: «детектор лжи — сыворотка правды», нужно будет креативить. Поочередно участвовать в конкурсе может любой из гостей присутствующих на дне рождения. По окончании выдается два приза, один — отвечавшему на вопросы, другой — за самый шутливый, веселый или креативный вопрос. (Например: Вопрос — «Кто сделал этот салат?» Ответ — «Я купил его в соседнем супермаркете», гостям нужно опровергнуть подобное заявление.).

    6. Веселый конкурс «Испорченный телефон»

    Ведущий чествует именинника и произносит примерную фразу: «Давайте все вместе расскажем «виновнику» торжества, какой он в жизни, расскажем о его успехах и достижениях». Затем, играя в «испорченный телефон», невнятным шепотом передает сидящему рядом гостю шутку — характеристику именинника. Эта информация в измененном виде переходит от гостя к гостю, обрастает какими-либо подробностями (импровизируйте). Гость, сидящий около именинника, оглашает услышанное для всеобщего веселья. Разговор — шутку можно повторить несколько раз, сообщая что-нибудь новенькое также невнятно.

    7. Конкурс «Коллекция образов»

    Именинник складывает в коробку несколько вещей из своего гардероба, и просит положить в коробку некоторые вещи гостей, не нужные за столом (например: перчатки, шляпа, зонт, шарф и т.д.). Приглашает несколько участников (два, четыре, шесть человек — нужно играть парами), и нужно будет ориентироваться на количество вещей в коробке. Участники по команде за короткое время достают из коробки предметы гардероба и одевают друг друга. Лучший дизайнерский образ достоин награды.

    8. Конкурс за столом «Угадай»

    Ведущий приносит в аудиторию несколько предметов и просит гостей угадать, что зашифровано в коллекции из этих предметов. Какую они несут информационную нагрузку? Гости выдвигают разные версии, но вряд ли им удастся угадать сразу. Первые буквы коллекция из предметов составляют имя именинника. Например: имя — Лев; предметы — лак, ежевика, воронка. Ведущий по ходу конкурса просит активнее предлагать варианты, подбадривает участников, делает подсказки. Приз (коллекцию из этих предметов) вручают тому, кто первым предложит правильный ответ. Если все же гости угадают быстро, можно продолжить конкурс, теперь угадываемым словом для коллекции предметов может быть какое-либо блюдо на столе, подготовить вторую коллекцию нужно заранее.

    9. Конкурс «Кто ловчее?»

    Приготовьте пластиковый стакан и несколько соломинок. Участник конкурса берет соломинку в рот, с ее помощью старается подцепить пластиковый стакан и передать его соседу. Сосед проделывают аналогичные действия. Принимает стакан соломинкой и передает эстафету другому. Руками брать стакан нельзя. Во время конкурса возникает оживление и веселье.

    Конкурсы на день рождения взрослых смешные

    10. Конкурс «Наоборот»

    Ведущий предлагает участникам застолья несколько слов, но произносит их читая с конца в обратном порядке (например: аклив — вилка, талас — салат, нанаб — банан и т.д.), сообщает что все они есть на столе. Далее предлагает понять, что зашифровано в этих словах, угадать предметы, найти их. Участник нашедший быстрее всех все предметы будет победителем конкурса.

    11. Конкурс «Кулинарный эксперт»

    Конкурс проходит по принципу всем знакомой игры в города, но в качестве «города» участники будут произносить кулинарные блюда. Как выяснилось это значительно труднее. Первый гость произносит название блюда, следующий добавляет свое название блюда, на последнюю букву слова. Например:
    «Бефстроганов — Винегрет — Тефтели — Икра и т.д». Гости, развеселившись, могут помогать друг другу, если пауза затянется. Приз вручается эксперту в кулинарных названиях.

    12. Конкурс «Рассказ — шутка»

    Каждый из гостей для этого конкурса за столом предлагает по одному слову. Именинник все слова записывает и сочиняет веселый рассказ — шутку, вплетая в текст все слова. Потом читает (или рассказывает) ее гостям. Далее можно передать эстафету одному из гостей и начать конкурс за столом снова. Побеждает рассказчик сочинивший самую смешную шутку.

    13. Конкурс «Мастер эпитета, мастер комплимента»

    Конкурс красивых эпитетов, комплиментов про настоящих мужчин и женщин. Гостей застолья условно делят на две группы, в одной мужчины, в другой — женщины. Участников должно быть поровну, остальные гости могут помогать любой группе. Суть конкурса — женщины награждают эпитетами, комплиментами мужчин, мужчины — женщин. Выигрывает та команда, что дольше продержится. Старайтесь делать это весело и достойно.

    14. Конкурс «Смешнее некуда»

    Организуйте для гостей прикольный конкурс самых смешных вопросов, ответов на любую тематику. Самому большому оригиналу вручите приз.

    15. Конкурс «Мы родом из детства»

    Заранее попросите гостей, приглашенных на день рождения, подготовить свои детские фотографии, желательно из серии «занимательное фото» или «веселое фото». Во время застолья раздайте фотографии. Гостям нужно будет понять кто изображен на снимке. Тот, кого узнали, угадали должен будет рассказать свой любимый стишок из детства или спеть любимую песню.

    16. Веселый конкурс «Смешная реклама»

    Застольный конкурс для небольшой компании, участники которой во время торжества «одним глазом» смотрят телевизор. Рекламу в нем показывают часто. Количество участников зависит от количества роликов на экране. Во время очередной рекламной паузы ведущий отключает звук телевизора. В это время один из гостей застолья начинает, рекламирует беззвучный видеоролик при помощи слов, жестикуляции, действий. Как только закончится один рекламируемый сюжет, вступает другой гость. Тут важно, чтобы каждый следующий участник начинал озвучивать рекламу сразу при смене ролика на экране. Это будет веселый потешный конкурс, так как никто из присутствующих не знает сколько минут будет продолжаться видеоряд.

    17. Конкурс «Что за птица»

    Ведущий на стул, стоящий спинкой к гостям, усаживает участника конкурса. После на спинку стула вешает карточку, на  которой имя какой-нибудь известной персоны (участник не должен видеть имени). Затем ведущий предлагает участнику угадать, название какой птицы написано на карточке. Участник может задавать любые вопросы (к примеру: «У нее большой размах крыльев?», «Где обитает? и т.д.»). Отвечать на них гости застолья могут по разному, но озвучивать имя персоны сразу не нужно.

    18. Конкурс «Угадай погоду»

    Именинник называет несколько столиц мира (сколько гостей, столько столиц). Каждый гость выбирает какую-нибудь одну, и сообщает о том, какая там в данный момент времени погода, основываясь на своих знаниях и интуиции (пасмурно, снег, ветер, солнечно, дождь, температура воздуха и т.д). Именинник проверяет эрудицию гостей в интернете с помощью телефона.

    19. Конкурс жестов «Угадай песню»

    Ведущий подготавливает список песен, вносит название на отдельные карточки (число карточек равно количеству присутствующих гостей на дне рождения). Один из гостей застолья выбирает у ведущего какую-нибудь одну из предложенных карточек. Читает название (про себя, не вслух) и объясняет другим гостям, с помощью жестов, что это за песня. Предположения и догадки других участников по поводу названия песни он может подтверждать только словами «да», «близко», «нечто похожее» или отклонить словом «нет». После того как песня угадана, другой гость снова выбирает карточку с названием песни и продолжает конкурс. Ведущий присуждает баллы гостям за удачные догадки. У кого больше баллов, тот получает приз.

    20. Конкурс «Что это?»

    Ведущий приглашает несколько гостей поучаствовать в конкурсе. Всем им завязывают глаза, проверяют чтобы ничего не было видно. Ведущий берет столовый прибор (вилку или ложку), сообщает участникам конкурса, что у него в  руке. Затем стучит ей по какому-либо предмету стоящему на столе, интересуется «что это за предмет?». Участники должны угадать на слух название предмета. Тому кто угадает развязывают глаза и вручают приз, остальные продолжают угадывать. Гости за столом подбадривают участников конкурса словами «холодно», «горячо».

    21. Конкурс «Сюрприз»

    Начиная этот застольный конкурс ведущий интересуется у гостей знают ли они, кто изобрел вилку. Поскольку достоверной информации об этом нет, гости оживятся, (наверняка вспомнят Нептуна, королевских особ, впервые использовавших вилку за столом) будут говорить о истории возникновения вилки, предполагать кто ее изобрел. После обсуждения темы ведущий дает одному из гостей чистую вилку. Предлагает выбрать любой продукт из блюд на столе и наколоть на вилку. Затем предлагает передать вилку с продуктом соседу, он тоже должен выбрать продукт и наколоть на вилку. Так вилка переходит от гостя к гостю. Ведущий просит участников конкурса сделать содержимое на вилке не только калорийным, но и красивым. Полученный вариант набора продуктов преподносят как сюрприз от гостей имениннику, он должен его съесть.

    22. Конкурс «Угадай блюдо или предмет»

    Одному из гостей завязывают глаза. Дают две вилки, с помощью которых он будет определять либо предмет, либо блюдо. Участник конкурса должен выяснить из чего блюдо состоит не пробуя, если это предмет — то какой он, и рассказать об этом гостям. Участник вправе задавать вопросы гостям, но отвечать можно только односложно «да», «нет», «близко».

    23. Конкурс «Узнай по голосу»

    Интересное развлечение для всех гостей пришедших на день рождения. Ведущий предлагает выяснить, хорошо ли именинник знает своих гостей. Именинника поворачивают спиной к гостям. Гости произносят его имя по очереди, кто-то из них меняет свой голос.

    24. Конкурс «Предложение»

    Ведущий или именинник раскладывают около тарелок предназначенных для гостей карточки с забавными предложениями, можно положить их в конверт. В ходе вечеринки в разное время просит участников вскрыть конверт и исполнить то, что написано на карточке. Написаны могут быть разные предложения, например: характерно (в образе ластящегося кота) помурлыкать около именинника; произнести веселый тост; пошутить; рассказать анекдот; громко с выражением прокукарекать; спеть и т.д.

    25. Конкурс «Нелепица»

    Подготовить вопросы и ответы, напечатать их на карточках. Вопросы раздать гостям за столом справа. Ответы нужно перемешать и раздать гостям за столом слева. Гости сидящие напротив друг друга читают, каждый со своей карточки, вопрос, потом ответ. Нелепые сочетания, случайные нестыковки повеселят публику.

    26. Конкурс «Говорун»

    Участвуют двое или несколько человек. Ведущий подбирает тему, например, одному «Магазин», второму — «Ремонт». По команде ведущего участники пытаются как можно полнее весело и креативно осветить свою тему, рассказать не сбиваясь и не останавливаясь. Рассказывать будут одновременно. Тому участнику, который не потеряет нить своего рассказа, вручается приз.

    27. Конкурс «Небольшой концерт»

    Подготовьте карточки со строчками песенных куплетов, припевов. Разрежьте карточки на две части, в одной — первая часть куплета или припева, в другой — вторая. Перемешайте, перепутайте карточки. Разделите гостей на две или несколько команд. Раздайте карточки всем гостям застолья. Гости должны отыскать друг друга, то есть составить куплет песни или припева и спеть его сообща.

    28. Конкурс «Почему»

    Ведущий приносит несколько пустых карточек, ручки и предлагает разным гостям застолья вписать в полученную карточку любой предмет. Когда гости справятся с заданием, собирает карточки и просит (отдельно каждого) рассказать, шутливо импровизируя, почему они хотели подарить имениннику подарок — предмет, который они  написали.

    29. Конкурс «Не мешай!»

    Подберите песню, спросив у гостей какую песню они хорошо знают. Выберите из гостей двух участников, оба будут петь эту песню, но второй участник запаздывая, вступает и начинает петь на несколько секунд позднее первого и громче. Тем самым сбивает первого с мелодии и слов. Наградите того, кто допоет до конца. Повторите конкурс с другими участниками.

    30. Конкурс «Достань яблоко»

    Ведущий приносит 2 глубокие, прозрачные, большие миски с водой. В каждой миске плавает яблоко. Ведущий приглашает 2-х участников.  Им нужно будет без помощи рук вытащить яблоко из миски, которое все время ускользает. Выигрывает более удачливый.

    31. Конкурс «Смешное фото»

    Ведущий просит участников застолья достать смартфоны (телефоны). Каждому нужно будет найти в папке своего смартфона  самую смешную или самую веселую фотографию и показать ее другим гостям. (Можно снять забавное фото в Снапчате). Победителя определяют общим голосованием.

    32. Конкурс «Веселый рассказчик»

    Ведущий интересуется у гостей, кто знает анекдоты про овощи, выбирает из откликнувшихся 2-х участников (лучше мужчин, с ними конкурс пройдет веселее). Подводит их к столу, где стоят два подноса, на которых наборы для мытья рук, 2 маленьких салатника, наборы продуктов для салата, заправка, зелень, разделочные доски, наборы для нарезки овощей. Участники должны сделать салат за определенное время, рассказывая поочередно анекдоты об овощах. Гости выбирают самого веселого рассказчика.

    33. Конкурс «Семицветик»

    Приглашается 7 участников. Ведущий приносит большой бумажный цветок (сделайте сами), на лепестках которого на обратной стороне написано задание (например: расскажи шутку, попрыгай кузнечиком, пробеги как курица и т.д.). Участники отрывают по лепестку и выполняют смешные задания.

    34. Конкурс «Крылатая фраза»

    Ведущий приглашает знатоков комедийных фильмов.Участвовуют двое гостей. Ведущий тому и другому говорит названия комедий. Им нужно сообщить какой актер/актриса в нем участвовали и напомнить смешную крылатую фразу героя. Для всеобщего веселья гости могут помогать участникам.

    35. Конкурс «Спою тебе»

    Имениннику одевают наушники для того, чтобы он не мог услышать, что будет происходить. Можно негромко включить музыку (она будет сбивать с нужной мелодии). Гостям раздают карточки с вопросами. Ведущий предлагает гостям застолья поочередно задавать вопросы «виновнику»торжества. Отвечая на них, он будет петь куплет песни с карточки, предложенной ведущим. Подобрать интересные варианты вопросов и куплетов песен нужно заранее. Запишите то и другое на карточки, вопросы раздайте гостям, карточки с куплетами у ведущего. Именинник во время пения может импровизировать — так будет забавнее (может помогать себе жестами, танцевать.).

    Варианты песен: «Без женщин жить нельзя на свете, нет»; «Для тебя небо на ладони»; «Вот и свела судьба»; «Я счастливый, как никто» и пр.

    Вопросы придумайте сами, например: «Как (имя именинника) относится к женщинам?», «Что тебе (имя именинника) хочется сделать для этой гостьи? » и т.д.

    36. Конкурс «Комплименты»

    Ведущий начинает конкурс комплиментов для именинника, выбирая участника из числа гостей. Гостей выбирает вразбивку.  После того как будет произнесен первый комплимент, передает слово другому. Кто затруднится ответить — выбывает. Приз достается участнику застолья за самый красивый комплимент или тому кто произнес их больше всех.

    37. Конкурс «Угадай место»

    Участника усаживают на стул, стоящий спинкой к гостям за столом. Ведущий вешает на спинку стула табличку, на которой написано — «SPA-салон» или «ЖЭК». Гости задают наводящие каверзные вопросы участнику не раскрывая названия на табличке, например: «Зачем вы ходите туда?» или «Что берете с собой?» и т.д. Сидящий на стуле подыскивает ответы, пытаясь понять, где он находится, задает встречные вопросы. Когда угадает, вручите приз — салфетку для SPA-салона или копию квитанции на оплату коммунальных услуг.

    Конкурсы на день рождения взрослых подвижные

    Конкурсы на день рождения взрослых подвижные носят развлекательный характер с элементами каких-либо действий вне зоны застолья. Чаще  подвижные конкурсы проводят в большой компании взрослых людей собравшихся на день рождения, реже — в малой компании. Для подвижных конкурсов немаловажно учитывать размер помещения, где будет проходить праздник. Кроме того понадобятся дополнительные реквизиты, чтобы конкурсы на день рождения взрослых (подвижные) имели эффект веселой игры.

    Выбирайте подвижные, прикольные конкурсы и развлечения на день рождения взрослых:

    38. Конкурс «Смешная рожица»

    Ведущий приносит воздушный шар или легкий мяч. Приглашает участников (число любое). Ставит их в круг. В центр круга выводит одного игрока и передает ему воздушный шар. Игрок должен подбросить повыше шар, во время конкурса остальные участники должны передвигаться по кругу. Как только воздушный шар коснется пола все участники должны застыть, не двигаться и не улыбаться. Участник же в центре круга должен смешить всю компанию, как может (корчить рожицу, забавно стучать себя в грудь и т.д.). Тот кто отреагирует и засмеется становится в центр круга и подбрасывает воздушный шар вновь. Предыдущий водящий возвращается за праздничный стол.

    39. Конкурс «Быстрая пара»

    Гостей пожелавших участвовать в развлечении ставят в пары (мужчина и женщина) в одну линию. Каждой паре дают большой лист бумаги с двумя дырками для ног, участники аккуратно вставляют в прорези по одной ноге (в одном листе должно оказаться две ноги, одна из которых принадлежит мужчине, другая женщине). По команде ведущего пары бегут к финишу, условие — лист бумаги должен остаться не разорванным. Побеждает быстрая пара, выполнившая условие конкурса.

    40. Прикольный конкурс «Кто это?»

    Конкурс подвижный, участниками поочередно могут быть любые гости сидящие за столом. Подготовьте несколько карточек с приятными, юморными или шутливыми отзывами о имениннике или гостях. Кто либо из гостей берет карточку, читает отзыв (не вслух), и изображает с помощью жестикуляции, что написано. Гости пытаются понять, что он хочет сообщить. При этом жестикулирующий не озвучивает текст, можно произносить только слова «Да», «Нет», «Близко». Отгадывает вся компания или кто-то конкретно. Тот, кого удалось узнать что-нибудь исполняет (на выбор — стихи, песня, танец, анекдот, смешная история).

    41. Конкурс «Пантомима»

    Ведущий задает вопрос гостям, например: «Что делает рыбак у озера без удочки?». Гости выдвигают ответы. Ведущий выбирает самые интересные и приглашает двух откликнувшихся принять участие в конкурсе. Каждому из них нужно будет разыграть сценку без слов на рыбалке без удочки. Гости должны догадаться, что изображают участники и выбирают лучшую импровизацию.

    42. Конкурс «Вижу руками»

    Ведущий выбирает троих гостей застолья. Два из них будут держать концы веревки, к которой привязаны различные предметы (например: игрушка, сумка, башмак и т.д.). Нужно подобрать такие, которые на ощупь «вслепую» вызывают сомнение. Третьему гостю завязывают глаза, он должен определить набор предметов на веревке.

    43. Конкурс «Красные — желтые»

    Ведущий разбрасывает в аудитории надутые воздушные шары двух цветов, например: красные и желтые. Набирает две команды участников, команду «Красные» и команду «Желтые» — названия по цвету воздушных шаров. По команде ведущего «Старт» участникам обеих команд нужно поднять и лопнуть воздушные шары команды соперника. Выигрывает та, которая быстрее справится с заданием.

    44. Конкурс «Любимая моя»

    Конкурс для мужчин, которые пришли на день рождения со своей женой, подругой, любимой. Участникам мужчинам завязывают глаза. Женщин ставят напротив. Мужчинам нужно угадать по руке свою «вторую половинку», ощупывать руку можно с ладони до локтя. Конкурс станет забавнее, если в женской группе окажется мужчина, на руке которого есть украшения или женские часы с браслетом.

    45. Конкурс «Почисти банан»

    Ведущий ставит два стула рядом. На каждый кладет банан. Вызывает двух участников конкурса. Связывает им руки лентой. Участникам нужно при помощи рук почистить банан и съесть его. Выигрывает тот, кто быстрее справится.

    46. Конкурс «Горошек»

    Ведущий приносит два подноса, на него ставит две пластиковые бутыли, рядом с подносами кладет по 1 пакету с горохом (всего 2 пакета). Приглашает двоих участников. Каждый из участников должен будет наполнить бутыли горошком за 3 минуты, освободив содержимое из своего пакета, не теряя продукт. Выигрывает тот, кто быстрее, у кого меньше потерь.

    47. Конкурс «Вкусный приз»

    Ведущий приносит длинную веревку, на обеих концах которой привязано по палке (пластиковой или деревянной). К середине веревки привязывается любой вкусный груз (например: фрукт в сетке, коробка конфет в пакете и т.д.), который может достаться участникам развлечения в качестве приза. Приглашаются 2 участника, они по команде ведущего наматывают веревку на палки. Выигрывает более способный.

    48. Конкурс «Встреча»

    В этом подвижном конкурсе гости участвуют парами (мужчина и женщина). Ведущий предлагает каждой паре выбрать место встречи (например: самолет, фитнес-центр, магазин и т.д.). Участники по очереди разыгрывают маленькие сценки — веселые диалоги о том, как они познакомились. Гости застолья выбирают лучших артистов.

    49. Конкурс «Бег в мешке»

    Ведущий ставит два стула у одной стены, на каждый кладет большой мешок. Участников конкурса делят на две команды (одинаковое число в той и другой). По команде ведущего первый участник каждой команды быстро натягивает на ноги мешок, и бегом в нем перемещается до условной черты у противоположной стены, затем быстро возвращается обратно, передает мешок следующему участнику. Конкурс заканчивается, когда последний игрок из какой-либо команды вернется к стулу.

    50. Конкурс «Достань конфету»

    Ведущий приносит 2 миски с мукой, насыпанной горкой. В мисках спрятана конфета так, что виден только маленький кусочек фантика. Ведущий выбирает 2 участника. Они за короткое время должны без помощи рук достать из муки конфету. Выигрывает способный участник, не запачкавший лица.

    51. Конкурс «Потанцуем»

    Подвижный прикольный конкурс для нечетного количества участников. Пары начинают танцевать под музыку, участнику без партнерши ведущий предлагает потанцевать со шваброй. Через пару минут от начала танца ведущий приглушает звук музыки, в это время пары меняются партнерами. Сделать это нужно не раздумывая, так как участник со шваброй в это время бросает ее на пол, и тащит танцевать того, кто подвернется ему под руку. Конкурс продолжается, ведущий снова включает звук музыки. Оставшийся без пары вынужден танцевать со шваброй.

    52. Конкурс «Соперник»

    Ведущий выбирает двух мужчин из числа гостей за столом. Участников усаживают на стулья стоящие напротив друг друга. Реквизит — длинный шарф (или можно соединить несколько). Один конец длинного шарфа должен обхватывать голову одного мужчины, другой — другого. По команде ведущего мужчины, натягивая шарф головой, стараются поднять соперника со стула.

    53. Конкурс «Не ошибись»

    Участвует любое количество человек. Ведущий приносит весы, полиэтиленовые пакеты и две емкости, в одной — фасоль, в другой лежат канцелярские скрепки. Участникам раздают по два полиэтиленовых пакета. Участники конкурса в порядке очередности, ориентируясь на свой глазомер, должны положить в разные пакеты по 0,5 кг фасоли и 0,5 кг скрепок. Ведущий проверяет результат на весах, победителю вручают пакет фасоли.

    54. Конкурс «На мяче»

    Группируются две или несколько команд по три человека. Ведущий выдает каждой команде крепкий футбольный мяч. Один из игроков в каждой команде становится на мяч, двое других помогают, держат под руки и бегут вместе к финишу, потом обратно. Выигрывают самые ловкие игроки, у которых стоящий на мяче не свалится.

    55. Конкурс «Самый быстрый»

    Ведущий приглашает двух гостей или более. Дает участникам по две веревки, которые они должны крепко накрепко связать одним узлом. Затем предлагает обменяться веревками. Участники проверяют, крепко ли они связаны. После этого ведущий требует веревки развязать. Участник быстро справившийся с заданием выигрывает.

    56. Конкурс «Донеси шарик»

    Ведущий приглашает четное количество гостей, например: 20 человек, разбивает их на 2 команды. Каждая команда должна еще разделиться на группы по 5 человек. Они становятся по разные стороны аудитории напротив друг друга и строятся друг за другом. Ведущий выдает каждому первому игроку (из тех групп, что стоят справа от него) по столовой ложке и теннисному маленькому мячу (от настольного тенниса). Участники должны добежать, держа на вытянутой руке ложку с пластиковым теннисным мячом, до игрока своей команды на другой стороне аудитории. Нужно стараться пронести мяч не роняя, поднимать, если упадет. Эстафета продолжается, пока не выиграет какая-нибудь из команд.

    57. Конкурс «Исполни номер»

    Ведущий просит у нескольких гостей за столом один предмет из личных вещей (шарф, часы, брошь, платок, галстук и т.д.). Владельцы вещей должны будут на свое усмотрение что-нибудь исполнить или рассказать (стихи, шутка, танец).

    58. Конкурс «Десерт»

    Количество участников конкурса любое. Ведущий приносит набор одинаковых продуктов по числу участников, (например: сыр, фрукты, шоколад, ягоды, зеленые листья мяты или др.), различные наборы и доски для нарезки продуктов. Объявляет время конкурса — 5 минут. За это время каждый участник должен создать свой десерт, но оригинально положить продукты на тарелке (например: в форме забавной рожицы). Гости за столом наблюдают за процессом, выбирают самый интересный.

    59. Конкурс «Яблоко и свеча»

    Количество участников конкурса любое. Реквизиты: яблоко, свеча, зажигалка или спички. Ведущий раздает участникам яблоки, раздает свечи и зажигает их. По его команде участники конкурса начинают есть яблоки и пытаются задуть свечу у другого участника, оберегая свою. Побеждает тот, кому удастся доесть свое яблоко пока не погаснет свеча.

    60. Конкурс «Воздушный шар»

    Подвижный конкурс с большим количеством участников. Ведущий или именинник приносят надутый воздушный шар. Участники становятся в круг, по команде начинается игра. Нужно перекидывать воздушный шар друг другу, двигать только руками, плечами или головой, не отрывать ног от земли.

    Участник сдвинувшийся с места выбывает, игра продолжается. Победителем станет тот, кто не нарушит условие конкурса.

    61. Конкурс «Перевоплощение»

    Предложите нескольким инициативным гостям перевоплотиться в какой-либо литературный персонаж, киногероя или героя мультфильма. Образ персонажа предлагает ведущий (можно заранее подготовить костюмы или подобрать из подручных средств). Участники разыгрывают небольшие сценки — шутки. Гости застолья выбирают лучшего актера.

    62. Конкурс «Веселый»

    Ведущий объявляет конкурс анекдотов. На несколько стульев вешает таблички с темами анекдотов и приглашает участников. Они выбирают тему, садятся на стулья. По очереди рассказывают анекдоты на заданную тему. Выигрывает участник знающий тему лучше всех, т.е. продержавшийся дольше всех.

    63. Конкурс «Сладости»

    Ведущий приносит ножницы и веревку, на которой на длинных нитках висят конфеты (изготовьте муляж сами), внутри фантика задание: что нужно участнику исполнить (например: пройтись, словно идешь с сильно гружеными сумками; попрыгать как обезьяна в клетке, попрыгать как воробей или др.). Количество участников равно числу конфет на веревке. В конце конкурса наградите самого забавного конкурсанта.

    64. Конкурс «Повтори»

    Ведущий набирает несколько участников для подвижного конкурса. Они будут повторять его действия, но наоборот. Например: ведущий присел — участники встали, ведущий повернулся вокруг себя — участники стоят на месте, ведущий поднял руку — участники не поднимают, ведущий опустил руку — участники поднимают. Победителем становится самый внимательный.

    65. Конкурс «Найди именинника»

    Ведущий выбирает одного из гостей — участника конкурса. Просит его одеть варежки и завязывает ему глаза. Затем поднимает несколько человек из-за стола (среди них должен быть именинник и человек комплекцией на него похожий). Затем подводит к этой группе участника конкурса, ему нужно угадать кто перед ним, прикасаясь к голове или лицу человека руками в варежках. Нужно найти именинника, только потом снять повязку и варежки.

    66. Конкурс «Спортсмен на велосипеде»

    Для конкурса понадобится пара трехколесных велосипедов, пара стульев и большая аудитория. Стулья, как маленькое препятствие, расставляются по ходу движения велосипедистов, они должны объехать вокруг них. Поставьте стулья близко друг к другу, но так чтобы на велосипеде можно было между ними проехать. По команде ведущего участники садятся на велосипеды и стараются побыстрее добраться до финиша.

    67. Конкурс «Канат»

    Этот конкурс родом из древних славянских традиций. Ведущий приносит длинный канат — толстенную веревку. Равное количество участников берутся за канат с одной стороны и с другой стороны. Начинают перетягивание. Выигрывает та команда, которая оказалась сильнее.

    68. Конкурс «Личный художник»

    Гостей нужно разделить на две команды, обе будут рисовать портрет именинника с завязанными глазами. У какой из команд портрет будет ближе к оригиналу (более похож на именинника), та получает приз.

    69. Конкурс «Как в детстве»

    Ведущий вызывает несколько участниц. Приносит девушкам женские туфли огромного размера. Просит каждую пройти походкой модели в таких туфлях. Включает музыку. Гости выбирают самую прикольную исполнительницу.

    70. Конкурс «Спортсмен»

    Ведущий включает музыку. Приглашает всех желающих на быстрый танец. Одному участнику дает две легкие игрушечные гантели. Их во время танца участники будут передавать друг другу. Запрещено отказываться от гантелей. Когда обрывается музыка, тот у кого гантели оказались в руках  продолжает исполнять танец, но имитирует энергичного спортсмена. Участники повторяют его движения. «Спортсмен» передает гантели тому, кто не успевает движения повторить. Ведущий включает музыку вновь, «спортсмен» возвращается за праздничный стол.

    71. Конкурс «Нарисуй»

    Ведущий приносит рисунок — какое-нибудь забавное изображение на большом листе бумаги. Одна часть рисунка видимая, другая закрыта плотным вторым листом. Ведущий предлагает гостям используя фантазию и воображение дорисовать по очереди незаконченный фрагмент. После того, как гости закончат художничать, ведущий открывает невидимую часть.

    72. Конкурс «Мумия»

    Понадобятся бумажные полотенца — 2 рулона. Ведущий приглашает 4 участника, делит их на 2 группы. Каждой группе за короткое время нужно будет обернуть одного из участников бумажным полотенцем, создавая мумию. Выигрывает более шустрая команда.

    73. Конкурс » Будем танцевать»

    Ведущий приносит пару стульев. Приглашает двух участников, они садятся на стулья. Ведущий включает музыку, командует какой частью тела нужно танцевать (ногой, рукой, головой, плечами). Гости выбирают самого креативного танцора.

    74. Конкурс «Пуговица»

    Подготовить две одинаковых, но неустойчивых пуговицы. Гостей за столом делят на две команды: команда справа, команда слева. Первые игроки справа и слева по команде передают друг другу пуговицу, не уронив. Пуговица передается особым способом — на фаланге пальца. Выигрывает та команда, которая быстрее передаст пуговицу и не разу не уронит.

    75. Конкурс «Пройди под музыку»

    Участвовать могут все женщины. Ведущий предлагает каждой продемонстрировать летящую походку или походку моделей на конкурсе красавиц, у финиша участница должна присесть в реверансе. Каждой участнице включают разную музыку. Победительницу выбирают все гости.

    76. Конкурс «На рыбалке»

    Ведущий приносит стул — это будет лодка, две легкие игрушечные кегли — это будут весла, игрушечную удочку. В конкурсе будут участвовать две девушки, по очереди. Они за 3 минуты должны разыграть сценку «на рыбалке», подключая импровизацию и актерское мастерство. Победительницу выбирают гости. По желанию можно заменить место действия, разыграть сценку «за рулем», используя другой реквизит.

    77. Конкурс «Исполни клип»

    Конкурс — соревнование на популярные мелодии. Ведущий вызывает одного участника. Включает песню. Участнику конкурса нужно создать клип — мимикой, жестами изобразить пение артиста. Конкурс повторяется для других участников. Ведущий может подобрать различные куплеты песен, с одним исполнителем — солистом или группой, в последнем случае приглашает несколько человек. Выбирают победителя гости, сидящие за столом, за лучшую импровизацию.

    78. Конкурс «Успей занять стул»

    Ведущему нужен будет помощник. В конкурсе участвуют несколько человек. Понадобится несколько стульев, на один стул меньше числа участников. Когда ведущий включает танцевальную музыку, все танцуют. Как только ведущий останавливает музыку все танцоры должны занять стулья. Кто не успел — выбывает, помощник уносит один стул и ведущий снова включает музыку. Пары продолжают танцевать. Действие повторяется, конкурс продолжается до тех пор пока на танцполе не останется один участник.

    79. Конкурс на внимательность

    Ведущий приглашает несколько игроков, выстраивает их в одну шеренгу. По его команде «Вода» игроки должны будут сделать шаг назад, по команде «Суша» — шаг вперед. В ходе конкурса ведущий в свои команды вплетает созвучные слова и слова другого значения (например: вода — суша — суша — вода — море — суша — вода — берега — водород — земля — молоко — земляника — суша — морена и т.д.). Внимательных участников можно поощрить призами.

    80. Конкурс «Смешная кобра»

    Веселый конкурс состязание. Ведущий выбирает пару участников. Задает задание: изобразить кобру смешно передвигаясь слева направо по аудитории (комнате), чуть присев и развернув ступни ног в стороны, изгибаясь и громко шипя. Каждый участник будет выполнять движения кобры по своему — весело и прикольно. Лучшему участнику — приз.

    Конкурсы на день рождения взрослых за столом

    Конкурсы на день рождения взрослых за столом позволяют удовлетворить человеческую потребность в положительных эмоциях, сплачивая коллектив, увеличивают степень заинтересованности друг другом.

    Семейное застолье на день рождения основа единства и укрепления дружеских отношений между поколениями взрослых людей. За общим столом решаются многие проблемы, происходит общение, проводят праздник.

    Дружеское застолье на день рождения служит взаимодействию взрослых людей в неформальной обстановке, сплачивает коллективы (творческий, трудовой, социальный). Люди делятся своими удачами, успехами, достижениями. Смешные конкурсы на день рождения взрослых за столом, задавая атмосферу праздника, развлекают коллектив и веселят гостей.

    Выбирайте веселые конкурсы на день рождения взрослых за столом, забавные развлечения:

    81. Конкурс «Я»

    Участвуют все за столом. Ведущий объясняет, что гости по очереди будут произносить названия птиц и животных, какие придут на память, но будут добавлять к ним местоимение — «я» (например: «я — лис», «я — заяц» и т.д.). Начинать нужно с гостя сидящего около именинника и произносить по цепочке. Когда очередь дойдет до именинника, он, принимая эстафету, должен встать и произнести фразу «А я хозяин этого застолья!» Смех и шутки «разогреют» гостей.

    82. Конкурс «Пожелание»

    Ведущий выбирает двоих гостей за столом. Приносит на двух блюдцах (на каждом) по половинке яблока с воткнутыми него зубочистками. Участникам нужно, вынимая зубочистки по одной, произносить пожелание имениннику. Победитель тот, кто дольше продержится.

    83. Конкурс «Знайка»

    Ведущий выбирает несколько тем для конкурса (например: бизнес, архитектура, политика, семья и т.д.). Участвовать могут все желающие, у каждого из гостей за столом будет своя тема. Затем ведущий выдает каждому из участников лист бумаги и ручку, за одну минуту они на своем листе должны написать слова по теме. За временем следит ведущий. Выигрывает тот, кто больше придумает слов.

    84. Конкурс «Эмоциональный»

    Ведущий просит повторить за ним фразу с другой эмоциональной окраской (грозно, радостно, грустно, заискивающе). Фраза может быть такой: «Сосед, что за дела» или «Здравствуй, Борис» (имя именинника торжества). Разные эмоции всех гостей за столом невольно вызовут смех или улыбку.

    85. Конкурс «Салфетка»

    Дайте одному из гостей стопку бумажных салфеток (конкурс проводится вначале застолья), скажите что забыли их разложить у приборов гостей. Предложите гостям взять столько, сколько нужно и положить около своей тарелки. Когда все салфетки разберут, объявите, что тот кто взял более одной салфетки, должен всем собравшимся рассказать что-нибудь веселое (шутку, анекдот, смешную историю) или что-нибудь исполнить.

    86. Конкурс «Лента»

    Ведущий приносит моток длинной узкой атласной ленты и пару ножниц. Приглашает двоих участников. Им нужно будет отрезать небольшой кусок ленты и завязать ее на запястье любому участнику застолья. Конкурс на скорость — учитывается количество завязанных лент. Выигрывает тот, кто проворнее.

    87. Конкурс «Поздравление»

    Ведущий проводит конкурс за столом, участвуют все.  Гости застолья по цепочке поздравляют именинника, озвучивают поздравления. Каждый произносит свое, оригинальное, не повторяя поздравления других участников дня рождения. Награждают того, кто сможет продержаться дольше всех.

    88. Конкурс «Вопрос в конверте»

    Ведущий раздает гостям за столом конверты. Участникам этого смешного конкурса, не открывая конвертов, нужно написать название любого млекопитающего, насекомого, животного. После того, как все выполнят задание гости поочередно читают вопрос в конверте, добавляя в качестве ответа свое слово. Вопросы могут быть, например такими: «Как я выгляжу когда вхожу в ресторан?», «На кого я похож утром?», «Как я плаваю?» и т.д.

    89. Конкурс «Подарок»

    Ведущий проводит конкурс за столом, участвуют желающие. Им ведущий выдает каждому пакетик легкого пластилина. Участники конкурса должны слепить из пластилина сувенир для именинника, что-нибудь смешное (например, забавного монстрика, забавное животное). По команде ведущего участники начинают. Конкурс по времени заканчивается тогда, когда все участники завершат работу, но нужно их попросить делать сувенир побыстрее. По окончанию конкурса именинник получает все сувениры из легкого пластилина на память.

    90. Конкурс «Для именинника»

    Ведущий раздает гостям за столом карандаши и бумагу. Участвуют все желающие. Ведущий предлагает нарисовать рисунок для именинника левой рукой для правшей, правой — для левшей. «Виновник» торжества выбирает лучший рисунок, вручает приз.

    91. Конкурс «Подбери слова»

    Раздайте гостям за столом карточки, на которых написана всего одна буква алфавита, на каждой карточке своя. Гости должны подобрать как можно больше слов начинающихся с этой буквы. Читают списки слов по очереди. Пока один участник произносит слова, остальные ведут их подсчет. Выигрывает тот, кто подберет больше слов.

    92. Конкурс «Интуиция не подведет»

    Нескольким гостям за столом ведущий предлагает подумать и сообщить несколько фактов о себе (два или три), вплетая их в веселую историю из своей жизни. Один правдивый, один ложный. Гости должны угадать — какой факт ложный, основываясь на своей интуиции.

    93. Конкурс «Песенный»

    Всех взрослых гостей, участвующих в праздновании дня рождения, делят на несколько групп (если большая компания) или на две (если маленькая). В каждой группе несколько человек. Тему песенного конкурса объявляет ведущий, например: день рождения. Команды соревнуются друг с другом, поют по очереди. Выигрывает группа, которая продержится дольше, перепоет всех.

    94. Конкурс за столом «Канапе для именинника»

    Именинник раздает гостям зубочистки и называет несколько букв, выбирая их из первых букв продуктов, лежащих на праздничном столе. Например: груша,сыр, яблоко, виноград (первые буквы — г, с, я, в). Гости по его команде собирают канапе. Какое больше понравится имениннику, чье изысканнее, красивее составлено, тот гость побеждает.

    95. Конкурс «Приятные слова»

    Каждому участнику застолья нужно придумать, как можно больше приятных слов — прилагательных для именинника (например: уважаемый, внимательный, веселый, интересный и т.д.). Произносить будут поочередно, по цепочке. Тот, кто затрудняется быстро подобрать прилагательное — выбывает.

    96. Конкурс «Подарки»

    Ведущий приносит несколько сувенирных коробочек, декоративную оберточную бумагу, ленту для упаковки подарков, ножницы. Приглашает четное количество гостей для участия в конкурсе. Ставит их парами рядом друг с другом. Соединив правую руку одного игрока с левой рукой другого, связывает руки вместе одной лентой. Участники конкурса руками, что остались свободны, должны упаковать сувениры и завязать их красиво лентами.

    97. Конкурс «Вкусный»

    Во время чаепития принесите несколько одинаковых вазочек с разными сортами конфет, знакомых по вкусу любому сластене. Выберите участника дегустации (желательно гурмана застолья) и завяжите ему глаза. Гость пробует конфеты на вкус — говорит название. За каждый промах должен что-нибудь исполнить.

    98. Конкурс «Промычу»

    Ведущий предлагает кому-либо из гостей за столом карточку с названием песни (интересуется, знакомы ли слова) и угощает гостя леденцовой или карамельной конфетой. Участник должен издавая непонятные звуки с закрытым ртом пропеть, промычать куплет песни вместе с конфетой. Гости будут угадывать название.

    99. Конкурс «Инструкция»

    Ведущий предлагает гостям за столом придумать необычные и нелепые вопросы (например: «Как научить слона летать?» «Как правильно есть окрошку?»). Вопросы записывает на карточки. Затем раздает карточки гостям. Они должны за оговоренное время придумать веселую инструкцию. Лучшего автора награждают.

    100. Конкурс «Благодарение»

    Именинник берет чистый лист бумаги. В верхней части листа пишет фразу благодарения: «Друзья! Благодарю всех вас за внимание, за теплые пожелания, идущие от всего сердца.» (Не читает ее вслух).  Потом объявляет о начале конкурса, в котором будут участвовать все. Именинник передает свой листок рядом сидящему гостю. Шепотом просит его добавить (написать на листе) какую-нибудь креативную или веселую фразу от себя и согнуть лист бумаги так, чтобы осталась видна только часть текста гостя. Для надежности текст именинника закрепляют скрепками, чтобы гости его раньше времени не прочли. Лист с посланием переходит к каждому гостю за столом, все добавляют что-то свое и подворачивают предыдущее содержимое. Именинник следит за передачей листа, просит гостей быть креативными и писать компактнее. Общее послание, «облетев» всех гостей, возвращается «виновнику торжества», озвучивает его именинник.

    Смотрите также: Конкурсы на Новый год для веселой компании самые прикольные

    Чтобы запланированное или спонтанное мероприятие было успешным, люди пообщались, получили эмоциональную подпитку, чтобы гости были веселы от развлечений, организатор праздника остался доволен, устраивайте смешные застольные конкурсы на день рождения взрослых в любой компании — эффект будет поразительным.

    Сохранить себе или поделиться:

    Веселые игры и конкурсы на день рождения 10-летнего ребенка

    Каждый ребенок с нетерпением ждет своего дня рождения. Мальчики и девочки ждут желанных подарков, сюрпризов и неудержимого веселья на столь важном для них событии. Именно поэтому родители должны предварительно позаботиться и обдумать программу мероприятия. Это позволит сделать праздник ярким, особенным и веселым. Чтобы именно так все и было, следует придумать конкурсы на день рождения ребенка. 10 лет – это круглая дата, и к ней нужно заранее приготовиться.

    Как необычно поздравить ребенка

    Чтобы сын или дочь были в восторге, следует продумать не только программу, но и нестандартно поздравить свое чадо. Идей того, как оригинально поздравить ребенка с 10-летием, достаточно много. Во внимание можно взять следующие варианты:

    • Заказать аниматора, переодетого в любимого мультипликационного героя, который прибудет по адресу в оговоренный срок и вручит подарок со словами поздравления.
    • Также родители могут договориться с почтальоном, чтобы он принес долгожданный презент мальчишке или девчонке на десятилетие.
    • Можно устроить для ребенка квест, в котором сын или дочь должны будут найти подарок по карте, нарисованной родителями. Этот вариант вручения презента можно организовать как дома, так и на природе.
    • 10-летнему ребенку понравится, если его придет поздравить с днем рождения весь класс или друзья из творческого кружка, в котором он занимается.

    Это лишь некоторые варианты того, как необычно поздравить свое чадо с днем рождения. Мамы и папы могут придумать еще массу идей, учитывая характер, интересы и увлечения своего сына или дочери.

    Что учесть, продумывая программу дня рождения

    Конечно же, продумывая конкурсы для дня рождения 10-летнего ребенка, стоит принять во внимание некоторые факты. Именно это поможет организовать идеальное мероприятие, которое запомнится чаду на долгие годы. Учесть нужно следующие нюансы:

    • Количество приглашенных детей.
    • Время года. Особенно это важно, если празднование события состоится на природе.
    • Возраст приглашенных мальчиков и девочек.
    • Место проведения мероприятия.
    • Увлечения и интересы виновника торжества.
    • Пожелания именинника.

    Мамы и папы, которые учтут все факты, указанные выше, смогут придумать отличные конкурсы на день рождения 10-летнего ребенка и сделать праздник незабываемым. Конечно же, все обдумать надо предварительно.

    Конкурсы для дня рождения 10-летнего ребенка

    Мальчики и девочки весело проведут время, если родители подскажут им, какие игры или соревнования можно устроить. Веселые конкурсы на день рождения 10-летнего ребенка, могут быть разной тематики. Наверняка им придутся по душе соревнования следующего жанра:

    • морские;
    • приключенческие;
    • квесты;
    • эстафеты;
    • кулинарные конкурсы.

    Это лишь некоторые темы, которые можно взять на вооружение, придумывая конкурсы и игры на день рождения 10-летнего ребенка.

    Смешные конкурсы для детишек

    Мальчишки и девчонки разных возрастов любят повеселиться. Поэтому смешные конкурсы на день рождения 10-летнего ребенка будут уместны. За основу можно взять следующие идеи:

    • Надуй шарик без рук. Для этого соревнования детей нужно поделить на две команды. Заранее надо подготовить для каждой команды определенное количество шариков, с учетом числа игроков. Дети должны по команде взять шарики в рот и начать их надувать. Веселье обеспечено, ведь надуть шар без помощи рук не так то и просто. Свист улетающих шаров и надутые щеки изрядно повеселят всех гостей и виновника торжества.
    • Удержи шар на весу без рук. Для этого двум командам нужно выдать по шарику и по команде мальчики и девочки должны начать дуть вверх, всеми силами стараясь удержать шар на весу.
    • Перенеси яйцо в ложке. Каждому участнику выдается ложка, на которой лежит вареное яйцо. Для большего интереса можно сказать детям, что яйца сырые. По очереди каждый участник должен обежать круг по комнате и передать эстафету следующему. Победит та команда, которая первой справится с заданием и ни разу не выронит яйцо из ложки.

    Такие веселые конкурсы для дня рождения 10-летнего ребенка подарят массу позитива и отличных эмоций имениннику и его гостям. Стоит принять их во внимание и включить в программу мероприятия.

    Конкурсы на день рождения девочки 10 лет

    Маленькие принцессы с удовольствием примут участие в конкурсах, придуманных специально для девочек. Можно взять на заметку следующие идеи:

    • Создание открытки из подручных средств. Для этого конкурса нужно приготовить: ватман или листы бумаги, клей, блестки, пуговицы, бусинки, яркие фломастеры, карандаши. По команде девочки, поделенные на две группы, начинают фантазировать и создавать открытку для именинницы своими руками. В этом конкурсе не будет проигравших детей, все станут победителями.
    • Конкурс с шариками. Гостей маленькой именинницы делят на две команды. Каждой выдают по десять воздушных шариков. По сигналу гости должны начать перебрасывать шары на территорию соперников. Победит та команда, которой удалось перекинуть больше всего надувных изделий.
    • Наряди именинницу. В этом детском конкурсе на день рождения 10-летней девочки могут принять участие все гости. Надо подготовить коробку с различными украшениями, предметами одежды, аксессуарами. Эти заготовки в дальнейшем будут использовать для того, чтобы нарядить именинницу. Интереснее будет, если гостей поделить на две команды и выбрать победителя, который ярко и необычно нарядит виновницу торжества.

    Такие конкурсы на день рождения 10- или 12-летней девочки обязательно понравятся гостям и вызовут водоворот эмоций.

    Конкурсы на день рождения мальчика

    У мальчишек увлечения отличаются от интересов девчонок. Поэтому для них следует придумать ряд игр и соревнований. За пример можно взять следующие конкурсы на день рождения мальчика 10 лет:

    • Пираты Карибского моря. Для этого конкурса в квартире или другом месте, где проводится день рождения, нужно спрятать «золотые» монетки (можно шоколадные) и мальчишки, разделенные на две команды, должны найти сокровища. Выиграют те, кто собрал больше всего монеток.
    • Попади в цель. Мальчишкам выдают шприцы без иголки или водные пистолеты с жидкостью внутри. На расстоянии нескольких шагов ставят тазик или ведро, и по команде мальчики должны выливать воду в резервуар. Победит та команда, в емкости у которой оказалось больше всего воды.
    • Бытовая техника. Для этого конкурса нужно подготовить фанты, на которых будут написаны названия бытовой техники. Это может быть пылесос, вентилятор, кофеварка и другие предметы техники, которые известны каждому. Участники по очереди вытаскивают фант и показывают гостям без слов то, что написано на листке.

    Такие конкурсы понравятся виновнику торжества и его юным гостям. Главное — заранее подготовить все декорации и нужные вещи, которые пригодятся в процессе реализации развлекательной программы.

    Активные конкурсы для детей

    Маленькие мальчишки и девчонки не могут долго усидеть на месте. Поэтому подвижные конкурсы обязательно должны быть в программе мероприятия. Идей таких игр и эстафет множество. Мамы и папы могут взять за основу следующие варианты:

    • Поймай именинника. Ведущий объявляет, что только что звонила Баба-Яга и сказала, что заберет виновника торжества к себе. Избежать этого можно только в том случае, если кто-то из гостей поймает именинника. Для этого дети собираются в круг, и в центр круга становится виновник торжества. По команде именинник начинает убегать, а гости должны его поймать. Кому это удастся, получает грамоту спасателя.
    • Танцы. Родителям нужно выучить несколько движений из танца. Все гости и виновник торжества должны повторять движения за ведущим.
    • Оббеги преграды. Для этого соревнования в комнате или другом помещении нужно расставить различные преграды. Это могут быть стулья, тазики с водой, миски с крупами. Задачей команд является как можно быстрее оббежать все преграды, оставив игровую зону максимально чистой.

    Эти подвижные конкурсы и игры помогут повеселить детишек и подарить им массу положительных эмоций.

    Спокойные конкурсы для детишек

    Когда мероприятие подходит к концу, детишки уже уставшие. В этом случае им подойдут спокойные игры, которые разбавят праздничный досуг. Конкурсы могут быть следующими:

    • Поздравления для именинника. Ведущий называет детям какую-то букву. Все гости по очереди должны сказать слово поздравления на эту букву. Тот, кто не нашел нужного пожелания, выбывает из игры. Ребенку, который включал фантазию до последнего, вручается грамота или небольшой презент.
    • Угадай животное. Ведущий озвучивает несколько слов ассоциаций о каком-то животном. Дети должны найти ответ.
    • Напиши поздравление. Детишкам выдают небольшие открытки, на которых каждый должен написать пожелание имениннику. Все эти поздравления складываются в конверт и сохраняют на память. Через лет 10 будет очень интересно почитать и подумать, сбылись пожелания или нет.

    Такие конкурсы помогут детям спокойно и в тоже время весело провести время.

    Как сделать праздник необычным

    Помимо конкурсов для детского дня рождения нужно придумать что-то особенное, чтобы праздник запомнился надолго. Возможно, вас вдохновят следующие идеи:

    • Заказать услуги фокусника-абстракциониста. Этот профессионал поможет сделать праздник по-настоящему волшебным и ярким. К тому же детишки могут узнать много интересного из мира науки.
    • Шоу мыльных пузырей. Не обязательно покупать профессиональную технику для мыльных пузырей. Достаточно просто купить детскую игрушку, которая за один раз выпускает много пузырей. Мама или папа могут сами сделать мыльную дискотеку для своего сынишки или доченьки.
    • Аниматоры также сделают праздник ярким и необычным.
    • Дабы разнообразить мероприятие и сделать так, чтобы день рождения запомнился надолго, можно сводить именинника и гостей в игровую комнату с батутами, где детишки почувствуют себя парящими птицами.
    • Если день рождения отмечают дома, то стоит включить фантазию и украсить помещение. Украшением могут послужить цветы из бумаги, воздушные шарики, ленточки или аксессуары, подобранные под определенную тематику.

    Все идеи, указанные выше, помогут сделать день рождения особенным и необычным. И конечно же, подарят массу эмоций главному виновнику торжества.

    Как мотивировать детишек к участию в конкурсах

    Не все мальчишки и девчонки без раздумий бросятся участвовать в соревнованиях. Поэтому следует придумать что-то необычное, дабы детишки отбросили в сторону свои стеснения. Самой лучшей мотивацией для маленьких мальчиков и девочек является презент по окончании соревнования. В качестве небольших подарков для гостей можно выбрать:

    • Сладости.
    • Маленькие игрушки.
    • «Киндер-сюрпризы».
    • Медальки, в том числе из шоколада.
    • Грамоты.

    Мамы и папы с хорошей фантазией непременно придумают, чем удивить и как порадовать детишек.

    Почему конкурсы так важны для детского дня рождения

    Можно просто отправить детей в игровую комнату и дать им возможность выпустить пыл. Но в таком решении есть минус. Детишки разбегутся по всему помещению, и именинник не сможет в полной мере ощутить дух торжества. Именно поэтому родителям стоит позаботиться о том, чтобы во время мероприятия было как можно больше конкурсов и игр, которые объединят именинника со всеми друзьями и товарищами, приглашенными на день рождения.

    Игры и конкурсы для детей 11 лет.

    Угадай картину

    Ведущий показывает игрокам картинку, которая закрыта большим листом с отверстием диаметром два-три сантиметра посредине. Ведущий передвигает лист по картине. Участники должны угадать, что изображено на картине. Выигрывает тот, кто быстрее угадает.

    Испорченный телефон

    Все садятся в ряд, первый игрок загадывает слово или фразу и быстро шепотом передает ее следующему, и так далее. После прохождения слова по всей цепочке начинающий объявляет задуманное слово или фразу, а последний то, что до него дошло.

    Интересные ответы

    Участника конкурса садят спиной ко всем, а на его спину закрепляют табличку с заранее заготовленными надписями. Надписи могут быть самыми различными — «Туалет», «Школа», «Магазин» и т.п. Остальные участники задают ему разнообразные вопросы, типа «зачем ты туда ходишь, как часто и так далее.» Играющий, не зная, что написано на подвешенной на его спине табличке, должен отвечать на эти вопросы.

    Морская цепь

    Участникам дают по коробку скрепок. По сигналу они начинают делать цепь с помощью этих скрепок. Игра на время — где-то 1-2 минуты. Кто сделает за это время самую длинную цепь, тот и побеждает.

    Избавься от спички

    Берется спичка, смачивается в воде и налепляется на лицо участника. Которому необходимо будет освобождиться от нее, используя только мимику, но только не руки

    Пожарные

    У двух курток выворачивают рукава и вешают на спинки стульев. Стулья ставят спинками друг к другу на расстоянии одного метра. Между стульями кладется веревка длиной в два метра. Оба конкурсанта начинают каждый у своего стула. По сигналу ведущего они должны взять куртки, вывернуть рукава, надеть, застегнуть все пуговицы. Потом обежать вокруг стула соперника, сесть на свой стул и дернуть за веревочку. Выигрывает тот, кто первый это сделает.

    Разведчики

    Нескольким участникам навешивают на спины таблички с написанным на них словом. По команде ведущего игроки пытаются узнать, какое слово написано на спине у других, но не показав свое. Игрок, чье слово правильно прочитали, выбывает из игры.

    Вышибалы

    Дети делятся на три команды. Две команды становятся на расстоянии 10-15 шагов друг от друга. Третья — между ними. Двумя мячами игроки первых двух команд пытаются выбить игроков по середине. Это продолжается 30 секунд. Потом команды меняются ролями. После того как все команды побывали посередине, подсчитывают очки. Выигрывает та команда, у которой после 30 секунд осталось больше всего не выбитых игроков.

    Угадай тень

    Один из участников садится лицом к светлой, лучше не заставленной стене. Позади него в нескольких шагах, устанавливается неяркая лампа или свеча так, чтобы вышла максимально резкая тень. Остальные участники проходят между лампой и спиной сидящего. Не оборачиваясь, сидящий, должен по тени угадать кто прошел у него за спиной. Тот, кого угадали садится на стул и становится водящим.

    Морской бой(игра на воде)

    Дети делятся на две команды и встают лицом друг против друга на расстоянии полутора-двух метров. По команде начинают брызгать друг в друга. Участник, который отвернется или начнет вытирать лицо руками, выбывает. Выигрывает команда, у которой останется больше всего участников по окончании времени (обычно 30 секунд)

    Облопайся шариков

    Покупается много воздушных шариков двух цветов. Компанию разбивают на две команды. Каждой команде выдают шарики одного цвета. Участники команды привязывают шарики ниткой к ноге. Чтобы не было толчеи с ножницами и нитками, лучше сразу заготовить шарики с нитками.

    По команде участники начинают лопать шарики противоположной команды. Выигрывает та команда, у которой останется хоть один целый шарик

    Конкурсы на день рождения для веселой компании детей 10-12 лет и взрослых дома| веселые прикольные смешные игры конкурсы на праздники

    18.12.2019

    Как провести день рождение ребенка дома весело с друзьями?! Это легко и реально! Устройте веселые смешные конкурсы,  где каждый ребенок и взрослый сможет поучаствовать. Мы расскажем вам о наших семейных конкурсах, поделимся новыми идеями и играми. Эти игры подходят для школьников разного возраста — 6,7,8,9,10, 13,15 лет! И для взрослых любого возраста. Эти конкурсы мы устраивали девочке Маше на 10 лет! Все дети были в восторге. Лучшие из них в этой статье. Счастливого дня рождения!

    1. Конкурс для детей «Кто быстрее разложит предметы в лунки.»

    Очень веселая игра, подойдет даже взрослым школьникам. Лунки-круги можете нарисовать или наклеить липкой лентой. Предметы для раскладывания могут быть любые — шарики, мелкие предметы, игрушки итд. Можете просто сделать шарики из бумаги и разложить. Кстати, вместо лунок можно использовать пластмассовые тарелки или стаканчики, куда нужно аккуратно разложить предметы.

    2. Веселый конкурс «Собери прищепкой»

    Для организации игры нужны прищепки и любые мелкие шарики, камушки, предметы, бумажные кругляшки. Нужно будет организовать состязания, кто быстрее соберет предметы.

    3. Конкурс для детей «Переложи яйца ложкой без помощи рук«

    Очень прикольный конкурс — выглядит смешно! Переложи пластмассовые яйца из одной корзины в другую, держа ложку ртом.

    4. Веселый конкурс для детей и взрослых «Борьба сумо»!

    Оденьте большие футболки, положите под них подушки и устройте борьбу. Сделайте небольшой круг. Детя нужно вытолкнуть противников из круга.

    5. Смешной конкурс для детей «Спаси яйца сокола»

    Переложи яйца из тазика с водой в сухую корзину! Игра на время!

    6. Новый конкурс для детей и взрослых «Попади в цель»

    На полу рисуете мелом или с помощью липкой ленты делаете 3 круга, как на фото. Участники должны попасть в цель мячиками для тенниса. Чем больше попаданий, тем больше баллов!

    7. Веселая игра для компании детей «Задания с надувными шарами»

    Придумайте задания для детей и взрослых, напишите их на записочках. Положите в шарики и надуйте шары. Включите музыку и запустите шары в круг, где танцуют дети. Когда музыка остановится каждый выбирает шарик, лопает его и выполняет задание. 

     

    8. Игра «Нарисуй соседа у него на спине»

    Условия игры простые. Дети встают друг за другом. На спину им закрепляют листы А4 и дают маркеры. Дети по времени должны нарисовать заранее загаданного им человека или персонажа из мультика. 

    9. Музыкальный детский конкурс «Вокруг стульев»

    Этот конкурс любят все дети. Поставьте количество стульев на 1 меньше, чем количество детей. Включите музыку. Дети должны танцевать вокруг стульев. Когда музыка останавливается, дети должны занять свои стулья. Тому, кому стула не достанется — выбывает из игры.

    10. Веселая игра «Собери как можно больше мячей или шаров»

    Этот конкурс нравится детям и взрослым. Группы участников разбивается в 2 линии. Первый участник садится на пол, скрестив ноги. Первый шар кладет между ногами. Он должен доехать на полотенце до корзины, положить шар в корзину и вернуться к команде, передав полотенце следующему участнику. Кто выполнит задание быстрее, тот победил. Данный конкурс есть в видеоописании ниже.

     

    11. Смешной прикольный конкурс «Собери крышки от бутылок»

    Все шаши гости полюбили этот конкурс, потому что на него смотреть интереснее, чем даже участвовать. Игроки должны собрать крышк, пробки и мелкие предметы в коробку с помощью пальцев ног.

    12. Веселая игра «Положи воздушные хлопья в тарелку на голове с завязанными глазами».

    Это очень смешной конкурс и нравится всем взрослым!

    2-м участникам завязывают глаза. Ставят им на голову тарелки. И чайной ложкой они должны наполнить миску на голове воздушными хлопьями. Вместо хлопьев может быть любой легкий материал — вата, мармелоу итд.

    13. Веселая игра «Кто заберет салфетку?» (для компании детей и взрослых)

    Эта игра подходит и для взрослых. Игра на внимательность.

    Участники разбиваются на пары и встают друг напротив друга. Между ними на полу лежит салфетка. Ведущий называет разные части тела, а участники должны положить руки на те части, которые называют. Внезапно ведущий говорит «Салфетка». Кто быстрее схватит салфетку, тот и победил. Посмотрите видео этого конкурса! Очень весело!

     

    14. Конкурс для веселой компании «Кто быстрее переставит стаканчики».

    Следующая веселая игра, в которой участвуют несколько человек из разных команд. Участники должны переставлять стаканчики до тех пор, пока не закончится музыка. Кто переставит больше — тот и выиграл. 

    Ниже есть видео этой игры, посмотрите.

    15.  Прикольный конкурс «Перегони мяч головой»

    Эту игру можно проводить среди взрослых тоже. 

    Устанавливаете финишную прямую. Даете 2 мяча 2м участникам. Участники должны перегнать мячи головой на коленях до финишной прямой. Кто прибудет первым, выиграл!

    16. Конкурс «Перегони станчик водяным пистолетом»

    17. Конкурс «Забей в ворота мяч»

    Нужно одновременно забить маленький шарик в 2-3 ворот. Игра на меткость. Ворота делаются из бумаги или картона, как на рисунке.

    18. Конкурс «Преодолей препятствия на кораблях

    Дети садятся в корабли — одевается на ноги 2 коробки. Нужно быстрее дойти до условного места, на падаю и не сшибая кегли.

    19. Конкурс «Попади в Зубастика»

    20. Конкурс «Соревнования в лабиринте» 

    Интеллектуальные конкурсы и игры для детей от 4 до 12 лет

    Игра 1. Я знаю этого героя

    Ведущий загадывает и потом коротко описывает в двух-трёх словах героя из мультфильма, не называя имён, а дети должны угадать, кто это.

    Правила:

    Поднял руку — ответил, правильно ответил — получил приз. 

    Игра 2. Найди цвет

    Правила: когда ведущий говорит: “Раз, два, три. Красный цвет найти!», ребята должны отыскать на одежде гостей или в зале этот цвет и приложить к нему свою ладонь. Тот, кто не смог ничего найти, садится на место, а для остальных конкурс продолжается. Теперь ведущий называет другой цвет. И так до тех пор, пока не останется один участник.

    Игра 3. Самая крепкая пара

    Дети делятся на пары. Каждая пара должна проявить себя по полной программе и ни за что не расцеплять рук. Ведущий по очереди задаёт команды, например, «бежим от дракона», «прыгаем быстро-быстро», «летим, как самолёт», «ловим стрекозу» и так далее. Пара, которая расцепит руки — выбывает, а самая крепкая и артистичная пара ребят получит приз.

    Лучшие 8 тематических игр для вечеринок в джунглях

    В джунглях могучих джунглей сегодня спит лев.

    Вероятно, это потому, что он совсем устал играть в эти игры на тему сафари со всеми своими друзьями из джунглей. Скорее всего, ваш ребенок тоже будет измучен после целого дня, проведенного на вечеринке по случаю дня рождения, посвященной сафари.

    Жетон обезьяны

    Эта игра очень похожа на классическую игру на заднем дворе с тегом замораживания, но игрок, который «это», должен действовать как обезьяна.Когда на игрока ставят метку, он не замирает на месте, а прыгает и ведет себя как обезьяна. Как только игрок превращается в обезьяну, он или она должны продолжать подражать обезьяне и помогать исходной обезьяне помечать оставшихся игроков. Каждый раз, когда к одному игроку добавляется тег, другой

    Счастливая обезьяна

    Вырежьте фигурки бананов из желтого картона и напишите на одной из них слово «обезьяна». На оставшихся бананах напишите названия других сафари-животных. Поместите их в шляпу сафари.Пусть дети соберутся в круг и по очереди выберут из шляпы банан. Если игрок выбирает животное, отличное от обезьяны, он или она должен бегать по кругу, имитируя это животное. Однако, когда игрок выбирает обезьяний банан, он или она становится счастливым обладателем приза. Продолжайте играть, пока все не станут счастливыми обезьянами.

    Поймай хвост змеи

    Соберите игроков и выстройте их в ряд, каждый игрок будет держать игрока за талию перед собой.Линия, которую они образуют, представляет собой змею. Цель игры — поймать змею за хвост. Первый игрок в очереди будет вести остальную змею по джунглям, пытаясь догнать последнего игрока в очереди и коснуться его. Цепь змейки не должна быть разорвана, иначе змейке придется вернуться на стартовую линию и начать все сначала.

    Сафари Охота на мусорщиков

    Перед вечеринкой спрячьте несколько плюшевых животных из джунглей вокруг места для вечеринки. Соберите детей и скажите им, что животные сафари пропали без вести.Затем назовите имя одного из пропавших без вести животных. Как только они найдут это животное, назовите имя другого. Продолжайте играть, пока они не соберут всех своенравных существ сафари.

    Спящие львы

    Забудьте о замораживании, ленивые львы слишком устали для такого рода действий. Вместо этого включите музыку и пусть гости вашей вечеринки будут рычать, как львы, по танцполу. Когда музыка прекратится, дети не замерзнут, а упадут на пол и будут лежать неподвижно, как спящие львы.Последний ребенок, ставший сонным львом, выбывает из игры. Включите музыку снова и играйте столько раундов, сколько потребуется, пока не останется только один игрок.

    Слоновая труба

    Пусть игроки сядут в круг и трубят, как слоны. Выберите одного игрока, который встанет в центр круга. Попросите ребенка посередине закрыть глаза. Обойдите внешнюю часть круга и похлопайте одного ребенка по голове. Этот ребенок издает свой лучший звук, издаваемый как слон.Игрок в центре должен угадать, кто из игроков был трубачом.

    Шарады животных в джунглях

    Как и в классической игре в шарады, это упражнение требует, чтобы игроки что-то разыграли, не используя слов. Напишите имена различных животных джунглей на карточках, сложите их и поместите в шляпу для сафари. Игроки будут вытаскивать имя животного из шляпы и пытаться заставить других угадать имя животного из джунглей, используя только жесты и движения.

    Играйте в классические игры с темой Safari

    Окунитесь в классические игры для вечеринок с элементами джунглей.Например, измените игру Duck Duck Goose на Lion, Lion, Tiger. Вместо Hot Potato играйте Rotten Banana. Играйте в «Приколи хвост обезьяне» или используйте песни на тему животных в качестве музыки для музыкальных стульев.

    Как играть в шарады с детьми — Семейные игры

    Если дети говорят, что им скучно на семейных собраниях, во время длительных поездок на машине или в ресторане, подумайте об играх, которые развлекали вас в детстве. Классические фавориты, такие как «Я шпион», «Я собираюсь на пикник» и «Игра в имена», никогда не устареют.Одна из лучших игр для детей всех возрастов (в том числе и взрослых) — это шарады. Если вы никогда не играли в нее или ваша память устарела, когда дело доходит до правил, познакомьтесь поближе с тем, как играть в игру, советами по сигналам руки и некоторыми вариациями или модификациями.

    Возрастной диапазон и оборудование

    Эта классическая игра в жанре пантомима идеально подходит для семейных посиделок во время праздников, для мероприятий в дождливый день на семейных встречах или для чего-то еще. В этой игре может участвовать каждое поколение семьи, и вы можете упростить правила, играя с детьми.С небольшим руководством могут играть дети в возрасте от 3 лет.

    Вам понадобится устройство с таймером или секундомером, которое будет записывать время и подсчитывать их в конце. Вам могут понадобиться бумага и ручка, чтобы выбрать тему, если вы выберете этот вариант игры.

    Правила игры

    Предпосылка игры состоит в том, чтобы игроки разыгрывали слово или фразу, не произнося ни слова или звука. Их товарищам по команде нужно в кратчайшие сроки угадать, что они разыгрывают.Обычно в игру играют две соревнующиеся команды, хотя может работать и несколько групп.

    Например, вы можете разыграть слово «футбол», указав на ногу, а затем сделав вид, что бросаете мяч. Используя слово «автомобиль», вы можете представить, что сидите, положив руки на воображаемый руль. В шарады можно играть с любым типом слова или фразы.

    На каждом ходу один человек разыгрывает тему, которую должны угадать товарищи по команде. Вы используете секундомер или приложение, чтобы отслеживать время, давая максимум две или три минуты на каждый ход.По окончании нескольких раундов побеждает команда с наименьшим временем.

    Играя с детьми, вы можете обнаружить, что лучше всего подходят фильмы или телешоу. Большинство детей знакомы со многими простыми названиями фильмов, такими как «Спящая красавица» или «Король Лев». И даже самый младший может разыграть «Буратино». Играя с дошкольниками, вы можете пропустить секундомер и соревновательный элемент.

    Выбор темы

    Один из популярных вариантов этой игры включает в себя просьбу противоположной команды выбрать фильм, книгу, телешоу или фразу, которую ваша команда должна разыграть.Перед началом игры каждый член противоположной стороны получает несколько чистых листов бумаги. Они записывают свой выбор, складывают и передают оппозиции. В свой ход каждый игрок случайным образом выбирает один промах, который становится их задачей.

    Другой способ игры: вы можете полностью пропустить этот шаг, выполнив поиск в Интернете списков тем для шарад или приложений для шарад, которые могут случайным образом генерировать ваши темы.

    Обычные шарады, сигналы руками

    Подобно американскому языку жестов, у шарад есть понятный словарь с универсальными знаками, которые означают определенные вещи.Прежде чем ваша команда начнет гадать, первое, что вы имитируете, — это тема. Эти знаки являются общепринятыми жестами руками, используемыми для предметов:

    • Фильм: Представьте, что вы проворачиваете старомодную кинокамеру.
    • Человек: Встаньте, положив руки на бедра.
    • Песня: Положите одну руку на грудь и сделайте вид, что поете.
    • Место: Нарисуйте в воздухе воображаемый круг и укажите его середину.
    • Книга: Положите ладони вверх, бок о бок и сделайте вид, что вы читаете.
    • Фраза: Сделайте воздушные котировки руками.
    • Телепередача: Нарисуйте в воздухе квадрат, изображающий экран телевизора.

    Жесты для конкретики по теме

    Когда вы начинаете работу с новой темой, другая полезная информация, которая может вас заинтересовать, включает в себя количество слов в теме. Укажите игрокам, когда вы работаете над определенным словом, и сообщите команде, сколько слогов имеет данное слово.

    • Количество слов в названии или фразе: Поднимите указанное количество пальцев.
    • Разыгрывание определенного слова: Поднимите три пальца для «третьего слова», убедитесь, что команда признает, что они понимают, что вы говорите о третьем слове, затем разыграйте третье слово, чтобы команда могла угадать.
    • Укажите количество слогов в слове: Несколько раз коснитесь пальцами противоположного предплечья пальцами, которые соответствуют количеству слогов в слове, до тех пор, пока ваша команда не признает, что они понимают это количество слогов.

    Другие распространенные сигналы шарад

    Во время игры ваши товарищи по команде могут угадать слово или приблизиться. Есть несколько сигналов, которые помогут приблизить правильных игроков к правильному решению.

    • Правильное слово: Когда кто-то произносит правильное слово, укажите на этого человека и кивните. Вы также можете указать пальцем на свой нос, имея в виду: «Ты понял, на нос».
    • Рифмуется со словом или похожим словом: Сложите ладонь вокруг уха или потяните за ухо.
    • Маленькое слово или предлоги: Сведите большой и указательный пальцы вместе. Ваши товарищи по команде должны начать выкрикивать каждое короткое слово, которое приходит в голову (на, в, и и т. Д.), Пока вы не дотронетесь до своего носа, чтобы указать, что это правильное слово.
    • Более длинная версия слова: Если ваша команда угадывает короткую версию правильного слова, например «плавать» вместо «плавать», сделайте вид, что натягиваете эластичную ленту между двумя руками.
    • Сокращенный вариант слова: Чтобы сократить слово «петь» до «петь», сделайте рубящее движение рукой.
    • Укажите, что товарищи по команде близки: Сделайте движение «иди сюда», чтобы не терять возможности.
    • Соедините фразу вместе: Обведите руки в большой круг.
    • Укажите прошедшее время: Помашите рукой за спину.
    • Укажите напротив: Сделайте знак «большой палец вверх» каждой рукой и направьте большие пальцы в противоположные стороны.

    игр на день рождения для 7, 8, 9 лет

    Веселые игры для детей 7, 8 и 9 лет на вечеринке

    Все детские игры на день рождения протестированы и одобрены детьми 7, 8 и 9 лет.
    Эти веселые игры для вечеринок можно изменить в соответствии с темой вечеринки по случаю дня рождения — просто переименуйте игры для вечеринок по персонажам или аспектам своей темы.

    Прокрутите вниз, чтобы увидеть все игры.
    Смешайте и сопоставьте или распечатайте весь список партийных игр, чтобы держать их под рукой на вечеринке по случаю дня рождения.

    Посмотрите наши игры для подростков 10, 11 и 12 лет

    Игры для вечеринок с ночевкой и ночёвкой
    Игры с ночевкой для девочек

    Игры с ночевкой для мальчиков


    Игры на День Рождения для 7, 8 и 9 лет

    Детское питание с горячим картофелем
    Похоже на классическую игру с горячим картофелем: игроки сидят в кругу и разносят банку с детским питанием под музыку.Когда музыка прекращается, игрок, держащий детское питание, должен взять пластиковую ложку и откусить. Убедитесь, что у каждого есть своя ложка и нет двойного окунания!

    Balloon Stomp
    Привяжите половину надутого воздушного шара к щиколотке каждого гостя с помощью веревки длиной до плеч.

    На слове Go! все пытаются наступать друг на друга, чтобы лопнуть. Грузы удовольствия!

    Игра в бросание мешка с фасолью
    Вырежьте несколько кругов из куска картона или большой коробки.Украсьте картон вещами на свою тему. Используйте мешки с фасолью или носки (наполненные фасолью и завязанные), чтобы бросить в отверстия. Дайте небольшие призы, если они попадут в отверстия.

    Классические игры для вечеринок
    Найдите настройки и правила этих классических игр для своего дня рождения: Red Light Green Light, Red Rover, Simon Says и Blind Манс Блафф.

    Drama Bag Game
    Наполните несколько пакетов (или любой другой контейнер) 5 различными предметами.Предметы могут быть любыми — обувь, гребешок, пенни и т. Д. — но наполните каждую сумку разными предметами. Разделите гостей дня рождения на равные команды и раздайте каждой команде по сумке.

    Затем команды переходят в разные комнаты и создают сценку или пьесу, в которую должны входить все предметы в сумке. Через 15 минут соберите их всех и позвольте им исполнить друг для друга свои пародии. Вариант игры: гости сочиняют песню, рекламный ролик или посвящение имениннику.

    Угадай и выиграй
    Наполните прозрачную банку большим количеством маленьких конфет, мармеладов, кеглей, шариков или маленьких игрушек.Подсчитайте их, прежде чем положить в банку. Когда дети придут на день рождения, предложите им угадать, сколько игрушек или конфет, по их мнению, в банке. Запишите предположение каждого гостя на вечеринке по случаю дня рождения.

    В конце дня рождения покажите, кто ближе всего угадал нужное число. Победитель забирает домой небольшой приз или целую банку с ее содержимым! Кончик; Используйте предметы, связанные с темой вашего дня рождения. Пластиковые жучки для вечеринки с насекомыми, розовые мармеладки для розового дня рождения или дня рождения принцессы, кольца для гламурной вечеринки и т. Д.

    Hula Hoopla Game
    После разделения на две команды попросите детей выстроиться в две линии. Пусть каждый член команды возьмется за руки и скажет им не отпускать. Затем команды пытаются переместить хула-хуп с одного конца лески на другой, а затем обратно, не отпуская рук. Эта игра о дне рождения — глупая и веселая!

    Limbo
    Двое старших или взрослых держат шест или метлу на высоте ребенка.Включите музыку и попросите детей наклониться назад и пройти под шестом, не касаясь его. После каждого раунда опускайте шест на дюйм или два. Если игрок касается шеста, он выбывает из игры. Вариант игры: вместо шеста используйте что-нибудь из темы вашего дня рождения: пират Limbo — держи игровой меч; Фея — держи волшебную палочку.


    Mummy Wrap Game
    Одна из самых простых и увлекательных игр! Посмотрите, какая команда может первой завернуть мумию в туалетную бумагу.Разделитесь на команды по 2 или 3 человека и раздайте им 2 рулона туалетной бумаги. Пусть команды решат, кто будет мумией, а затем поспешат посмотреть, кто быстрее всех обернет свою мумию туалетной бумагой. Запаситесь бумагой и поиграйте в эту игру несколько раз, заменяя мумию.

    Mystery Fishing Game
    Для «воды» используйте большую коробку для приборов, повесьте простыню через дверной проем или накройте стол так, чтобы «рыба» (и человек в воде) были скрыты из вида.Привяжите веревку к палке и прикрепите к концу веревки прищепку. Именинники по очереди «бросают» леску в «воду».

    Человек в «воде» кладет небольшие подарки, сувениры или конфеты на прищепку, а затем дергает за веревку, чтобы сигнализировать, что на веревке есть «рыба». Затем дети подтягиваются к очереди и забирают свой приз. Это простая, но фантастическая игра о детских праздниках, которую обожают дети! Получите много призов, потому что все они захотят играть в эту игру снова и снова!

    Лак для ногтей: игра на день рождения
    Веселая игра для девочек на вечеринке по случаю дня рождения макияжа или спа.Поместите несколько цветов лака для ногтей в середину круга девушек. Пусть именинница раскрутит бутылку лака для ногтей. Тот, на кого указывает кепка после вращения, должен накрасить один из своих ногтей в этот цвет. Затем этот человек наносит лак для ногтей следующего цвета … и так далее. Вы также можете попросить их покрасить их пальцы на ногах для этой игры тоже!

    Полоса препятствий
    Создайте полосу препятствий для вечеринки по случаю дня рождения на всем заднем дворе, используя горки, приподнятые доски, батут, большие коробки для ползания и хула-хупы, чтобы проложить курс.Соревнуйтесь с командами в этой игре или по секундомеру. Когда они научатся хорошо проходить курс, заставьте их сделать это снова — идти или бегать задом наперед!

    Приколоть хвост на Осла
    Прикрепите плакат с Ослом к ​​стене и приклейте кусок ленты на тыльную сторону каждого предмета, который дети будут прикреплять к плакату. Завяжите детям глаза, поверните их и укажите на плакат. Ребенок, который прикрепит свой предмет ближе всего к обозначенному месту, становится победителем! Совет: используйте для этой игры плакат из темы вашей вечеринки.Примеры: Приколите паука к паутине, пачку на балерине, нос на клоуне, X на карте сокровищ и т. Д.

    Пиратское сокровище
    Заполните небольшой бассейн или песочницу песком и спрячьте монеты, сувениры на день рождения, кристаллы , кольца, украшения — все, что соответствует вашей теме в песке. Пусть дети просеивают пиратский песок с помощью сит и лопаты и находят сокровища на день рождения. Может быть использован для пиратов, динозавров, золотодобытчиков и других тем для дня рождения, изменив игровые призы, спрятанные в песке.например, Динозавр, Золотодобытчики и другие темы дня рождения, изменив игровые призы, спрятанные в песке.

    Призовой аукцион
    В приглашении попросите каждого гостя принести недорогой предмет или «белого слона» (что-то в хорошем состоянии, но они больше не хотят), завернутые в бумагу или запечатанный в бумажный пакет. Раздайте гостям 20 долларов игровых денег и начните аукцион на распакованные подарки. Для развлечения вы можете добавлять к аукционам еду и приколы. Держите подарки упакованными и никому не сообщайте, что внутри, пока тот, кто предложит самую высокую цену, не откроет товар.В конце позвольте детям обменяться или купить друг другу подарки.

    Rattlesnake Tag
    Это забавная игра с тегами, когда вы находитесь на улице или у вас достаточно места для бега. Гости выстроятся в очередь и возьмутся за руки. Они не могут отпускать друг другу руки ни по какой причине. Первый человек в очереди — голова гремучих змей, и они пытаются пометить последнего в очереди или погремушку. Когда первый человек пометил «погремушку», «погремушка» выходит на передний план и становится «головой». Продолжайте, пока у всех не будет возможности поймать хвост гремучей змеи.

    Игры «Охота на мусор»
    В «Охоту на мусорщиков» можно играть разными способами, и всегда весело играть на вечеринке. Основная идея охоты за мусором — разделить на команды / команды гонки, чтобы найти (или сделать) предметы в списке.


    7 забавных разновидностей игр по поиску мусора.


    Бесплатные списки охоты за мусором

    Глупые эстафетные игры
    Разделите детей на 2 группы для этих игр и пусть они участвуют в гонке: голова
    Держит воздушный шар между головами двух членов команды
    Балансирует маленький мяч на ногах
    Прыгает назад
    Прыгает мяч
    Когда они овладевают гонками вперед, пусть они делают их назад!

    Игра «Тихие шарады»

    Запишите предметы, связанные с темой вашей вечеринки, чтобы гости на день рождения разыграли их.Сделайте по 2 на объект. Примеры объектов: слон, скала, пожарный, принцесса. Поместите в емкость — именинники заберут одну бумажку. Они должны найти свою «пару», разыгрывая без слов то, что написано на бумаге. Когда они находят свою пару, они садятся рядом с этим человеком.

    Игра «Бутылочка» (игра открытия подарков на день рождения)
    Эта игра на день рождения — это весело, когда пора открывать подарки на день рождения. Попросите детей подержать подарок на день рождения, который они принесли, и сесть в круг.Поместите спиннер (бутылку или другой предмет) в середину круга и попросите именинника вращать бутылку. Затем они откроют подарок ребенка, на который указывает бутылка, когда она останавливается. Совет: используйте что-нибудь из своего дня рождения вместо бутылки — волшебную палочку для вечеринки принцесс, меч для пиратской вечеринки и т. Д.

    Sponge Relay Games
    Разделите гостей на 2 команды. Используйте 4 ведра — поставьте два на стартовой линии и два на расстоянии 30 или более футов.Наполните самые дальние ведра водой. Игроки берут губку и бегут к дальнему ведру, опускают губку в воду, а затем бегут обратно к ведру на стартовой линии и выжимают воду в пустое ведро. Побеждает команда, которая первой заполнит свое ведро. (Используйте ведра большего размера, чтобы сначала удержать воду, так как большая часть воды будет потеряна, когда они бросятся назад, чтобы наполнить свое ведро.) Вариант: гонка назад, чтобы совершить безумный поворот!

    Spoon Race Games
    Положите яйцо на ложку, а затем со словом «Вперед» гости вечеринки по случаю дня рождения должны пройти от стартовой линии до финишной черты, не уронив яйцо.Выигрывает тот, кто первым пересечет черту с яйцом на ложке.
    Для командных игр — разделите детей на 2 команды.

    Дайте команде одну ложку и яйцо. Каждый участник проходит курс, не уронив яйца. Когда они возвращаются, они передают яйцо и ложку следующему человеку, и этот человек проходит курс. Продолжайте, пока все гости дня рождения не завершат игровую гонку. Для детей постарше усложните игровой процесс, добавив препятствия. Если они уронят яйцо, они поднимут его, вернутся на исходную линию и начнут заново.Устройте прогулку с призами на день рождения вместо легкой прогулки. Поместите числа на пол в форме овала или круга.

    Включите музыку и на вечеринке по случаю дня рождения дети ходят по кругу, пока музыка не стихнет. Выберите число из шляпы или бросьте кости, чтобы решить, какое число выиграет приз. Ребенок, стоящий на выбранном номере, выбирает маленькую игрушку из призовой таблицы игр на день рождения.

    Tag Gone Wild Games
    Дети любят играть в игры с тегами (один человек — это «он», и если он коснется или пометит другого человека, то этот человек станет «этим»), и существует множество вариантов игры, которые адаптируются к разным дням рождения партийные темы.

    Crazy base tag Game — Создавайте базы, используя тематические объекты вечеринки по случаю дня рождения: карты для пиратской вечеринки, пачки для вечеринки балерин, жуки для вечеринки на природе и т. Д.

    Freeze tag Game. в этой позиции, пока их не разморозит другой игрок. Когда «это» замораживает всех, они могут выбрать следующее «это».

    TV tag Game — при отметке ребенок должен вызвать телевизионного персонажа. Если они не могут придумать ни одного, они становятся «этим».

    Ameba tag Game — Когда «это» ставит метку на кого-то, они держат «это» за руки, и оба должны бежать за другими детьми, не отпуская их рук. Каждый раз, когда ребенка ставят меткой, он становится частью «этого».

    Tunnel Tag Game — После того, как ребенок получил метку, он должен стоять, расставив ноги, и замерзать, пока кто-нибудь не проползет по их ногам.

    Телефонная игра
    Попросите детей сесть в круг для этой игры на день рождения. Именинник идет первым и шепчет предложение человеку справа.Затем этот человек шепчет то, что он слышал, следующему человеку… и так далее. Когда сообщение распространяется по кругу, человек рядом с именинником произносит сообщение вслух. потом именинник сообщает исходное сообщение. Очень забавно наблюдать, как меняются повторяющиеся вещи! Начните игру снова со следующим человеком.

    Игры «Охота за сокровищами»
    В поисках сокровищ можно играть разными способами. Основная идея игры в поисках сокровищ состоит в том, чтобы дети охотились за спрятанными сокровищами, используя подсказки.Несколько вариантов этой игры для вечеринок по случаю дня рождения перечислены
    на нашей странице поиска сокровищ.

    Игра для больших вечеринок по случаю дня рождения
    Эта большая игра для вечеринок позволяет детям по-настоящему принять участие! Во внутреннем дворике или на подъездной дорожке нарисуйте мелом большую (ОЧЕНЬ большую!) Игровую доску. Сделайте каждый квадрат не менее 18 дюймов. Сделайте его в форме круга или овала (или цифры 8). Напишите «начало» в первом квадрате, а затем на каждом квадрате напишите команду или действие.

    Пример: Квадрат 2 = продвинуться на 3 деления, Квадрат 3 — прыгать вверх и вниз до следующего хода, Квадрат 4 = петь государственный гимн до следующего хода, Квадрат 5 = вернуться на 2 деления…. и так далее, пока все квадраты не будут заполнены.

    Сделайте 2 больших кубика большого размера из коробок размером не менее 12 x 12 (чем больше, тем лучше!). Фигуры, перемещаемые по доске, — это сами дети. Они бросают кости и затем перемещаются по игровому полю. Побеждает тот, кто первым достигнет конечной клетки, приземлившись на нее с точным броском. Дети ОБОЖАЮТ эту игру!

    Празднование дня рождения для детей 7, 8 и 9 лет
    Большой выбор идей для вечеринок.Добавьте немного к вечеринке вместе с играми, чтобы получить отличный баланс, который так понравится детям семи, восьми и девяти лет!


     Праздничные игры для девочек 7, 8 и 9 лет
    Праздничные игры для девочек

    Праздничные игры для мальчиков 7, 8 и 9 лет
    Праздничные игры для мальчиков

    Праздничные игры для всех возрастов
    Игры на день рождения

    Игры на день рождения для подростков
    Игры на день рождения для детей 10, 11, 12

    Игры на вечеринку у бассейна для детей 7, 8 и 9 лет — Игры на вечеринку у бассейна.

    Мы всегда ищем игры для вечеринок для детей 7, 8 и 9 лет. Если у вас есть отличная игра для вечеринок по случаю дня рождения, для детей 7, 8 или 9 лет наслаждайтесь, отправьте его, и мы добавим его на эту страницу.


    Идеи по планированию вечеринки в честь 7-го дня рождения

    Помощь по планированию вечеринки в честь 8-го дня рождения

    Вечеринка в честь 9-го дня рождения

    игр для подростков 10, 11 и 12 лет

    Игры для подростков промежуточные 9, 10, 11, 12 лет

    Игры на день рождения подростка для девочек и мальчиков подросткового возраста.

    Идеи для вечеринок Fun Tween

    Охота на мусор в торговом центре
    В этой веселой игре о праздновании дня рождения подростки отпускают в торговый центр, чтобы следовать инструкциям в их списке. Есть 8 охоты мусорщика в торговом центре на выбор — в комплекте с бесплатными списками для охоты мусорщика в торговом центре, для которых требуется список. Охота за мусором в торговом центре
    Полный список охоты за мусором в торговом центре и бесплатные списки.

    Охота за сокровищами в торговом центре включает:
    Freebie Shopping Spree
    a 2 z
    Information
    One Color
    Super Shopper
    Salesperson Scramble
    Ultimate Mall Hunt
    Rainbow Scavenger Hunt

    Minute to Win It
    35 Веселые и сложные игры в стиле Minute to Win. Выберите, какие из них лучше всего подходят для вашей вечеринки!
    Минута, чтобы выиграть IT-игры для подростков

    Вы бы предпочли игру
    Веселая игра для вечеринок для подростков! Более 200 забавных вопросов! Вы бы предпочли игру

    Игра правда или действие
    Полные правила и инструкции по игре «Правда или действие», а также бесплатные задания и вопросы для распечатки. правила и инструкции для
    игры «Правда или действие», а также бесплатные задания и вопросы для распечатки.
    Бесплатный список вопросов «правда и действие»

    «Правда или действие».
    Эта игра представляет собой разновидность популярной игры «Правда или действие» (см. Выше). Распечатайте список вопросов об истине и смелых идей, а затем нарежьте их на отдельные полоски бумаги. Сложите и положите внутрь воздушных шаров — смелее в одном цвете шара и истины в другом.

    Надуйте воздушные шары и свяжите их бумагой внутри каждого шарика. Присвойте каждому гостю число от 2 до 12. Первый игрок бросает два кубика, и число, выпадающее на кубике, — это номер подростка, который должен лопните воздушный шар, а затем сделайте правду или действие, написанную на бумаге
    внутри.

    После того, как они сделали свою правду или вызов, они могут бросить кости, чтобы увидеть, кто пойдет дальше. Вариант: вместо двух разные цвета воздушных шаров, чтобы отделить правду от смелости, используйте смесь цветов, чтобы никто не знал, получают ли они правду или вызов когда они выбрали воздушный шар.

    Принадлежности для вечеринок для подростков от Amazon

    Драматическая игра для подростков

    Покупки и драмы в одной игре! Положите 5 разных предметов в несколько больших сумок для покупок.Обувь, шляпа, сувениры для вечеринки и т. Д. — просто убедитесь, что предметы в каждой сумке разные. Разделитесь на команды, а затем дайте команда одна сумка. Отправьте их в разные места подальше друг от друга. Они должны создать пьесу или сценку, в которую будут включены все предметы, которые есть в их сумке. Дайте им 15 минут на то, чтобы попрактиковаться в их пародии, а затем они исполнят их для всем .. Готовые пародии можно заснять на видео. Вариация: Подростки могут создать рекламу, дань уважения или песню.

    Вечеринка у бассейна для подростков
    См. Полный список развлечений игры в бассейне для детей
    9, 10, 11 и 12 лет

    Video Tween Scavenger Hunt
    Составьте список забавных и безумных вещей, которые должны делать участники.Например, снимать их всех на видео: строить пирамиду, выгуливать чужую собаку, стоять у их школы, пение рождественской песни
    с незнакомцем, в спортзале в джунглях и т. д. Когда они вернутся, посмотрите видео, чтобы узнать, кто победил.


    Picture Scavenger Hunt
    Подростки используют камеры сотовых телефонов и получают
    снимков вещей, которые находятся в их списке «дел». См. Примеры выше для забавные идеи.

    Чем больше, тем лучше охота
    Это действительно другой стиль игры, который не требует список. Обменяйте небольшой предмет на предмет лучшего или большего размера в каждом доме, в котором команда останавливает
    во время игры. Дайте командам небольшой предмет, например, четвертак или карандаш. Они должны обменять предмет на предмет получше в каждом доме на время охоты останавливаются по
    шт. Если у вас две команды, позвольте одной команде взять дома с четным, а другой — с нечетным числом, чтобы они не отправились в один и тот же дом дважды.Например: обменяйте четверть на ручку … затем обменяйте ручку
    на небольшую безделушку … затем обменяйте безделушку на картинку … и т. Д. По истечении срока команда, которая возвращается с лучшей безделушкой или выигрывает самый большой предмет! Играли друзья, и одна из команд вернулась с телевизором! Отличная игра на 9, 10, 11 и 12 лет!

    Wear That!
    Вам понадобится сумка, наполненная сумасшедшей одеждой и предметами для ношения, такими как боа из перьев, бикини, забавные очки, высокие каблуки, большое белье, головные уборы и т. д.для этой игры-одевалки … чем возмутительнее, тем лучше. Поместите все предметы в большой торговый или черный мешок для мусора. Попросите игроков бросить по одному кубику за раз. Если на кубике выпадает 1 или 6, они должны взять предмет из мешка. и надели его поверх своей одежды. Продолжайте играть, пока не оденете все предметы
    . Выигрывает тот, у кого меньше всего возможностей. Вариант: вместо того, чтобы игрок, бросающий кости, выбирал из мешка, попросите человека справа выбрать что-нибудь из сумка для них.

    Аукцион игры
    В приглашение на вечеринку включить просьбу, чтобы каждый из гостей вечеринки принес упакованный предмет или недорогой подарок. Что-то менее 10 долларов США или даже полученный подарок, который они хотят повторно подарить. Дать им 20 долларов США игровыми или монопольными деньгами. Начните аукцион, подняв первый подарок и продав его гостям с аукциона. С любыми другими оставшимися на аукционе деньгами подростки могут делать ставки на то, кто получит первый кусок пирога, а кто выберет музыку.


    Игра с лаком для ногтей Spin the Bottle Game
    Веселая игра для девочек-подростков — сыграйте в нее на ночевке, в спа-салоне или день рождения тоже! Выбирайте яркие оттенки разноцветного лака для ногтей и размещайте их в центре гостей.Одна девушка раскручивает бутылку с лаком для ногтей, а девушка, на которой останавливается крышка, должна накрасить ноготь в этот цвет. Когда они закончили, они выбирают оттенок лака и вращают … продолжайте, пока все ногти не будут покрыты лаком разного цвета. Продолжайте игру, раскрашивая и пальцы ног!

    Tween Mystery Dinner Game
    Забавная игра, которая заставляет детей гадать, что они заказывают на ужин … весело, когда они, наконец, понимают, как проходит игра, и получают что-нибудь поесть.Играйте в эту игру, если вы подаете ужин во время вечеринки и у вас есть дополнительные люди, которые могут быть официантами. и приемщики заказов. Вам понадобится несколько, чтобы быстро обслужить детей. Завершите настройку и меню на странице Mystery Dinner Game.

    Игра для вечеринок для подростков
    Эта игра на день рождения действительно вовлекает всех! Перед вечеринкой нарисуйте гигантское игровое поле на тротуаре или подъездной дорожке. Пространства на игровом поле должны быть достаточно большими, чтобы ребенок в возрасте мог удобно стоять.Сделайте один пробел стартовым пространство и заполните другие поля вещами, которые игроки должны делать, находясь в этом пространстве. Вот несколько забавных примеров для квадратов: запрыгните на одну ногу, кудахните, как цыпленок, скажите «Йоуза» после всего, что вам говорят, вращайтесь по кругу, дайте всем пять и т. д. Игра в кости можно сделать, накрыв 2 больших квадратных поля. Сами игроки являются игровыми фишками, и они перемещаются по игровому полю. Победителем считается тот, кто первым достигнет последней клетки по точному результату.

    Switch A Roo
    Стулья — на один меньше, чем количество игроков
    Switch A Roo — отличная игра для подростков. Играйте в начало вечеринки в качестве ледокола, чтобы подростки могли познакомиться друг с другом до начала вечеринки.
    Сформируйте стулья в круг так, чтобы все они были обращены внутрь круг.
    Выберите одного игрока, который будет звонить, и он встанет посреди круга стульев.
    Звонящий встает посередине и кричит кругу:
    «Переключи ру!»
    Игроки в круге кричат ​​в ответ
    «Switch With Who ?!»
    Вызывающий абонент перезванивает
    «Switch If You…. «
    Затем они добавляют забавное условие, например:
    Переключитесь, если у вас зеленые туфли, на
    Переключитесь, если у вас каштановые волосы
    Переключитесь, если вы носите красное
    Переключитесь, если у вас голубые глаза.

    Затем все игроки в круге, в котором выполняется условие, чтобы встать встать со стула и помчаться к другому двигающемуся игроку.

    Пока игроки мчатся, чтобы найти новый стул, звонящий мчится, чтобы найти место.

    Игрок, оставшийся без стула, становится следующим звонящим.

    Вариант: добавьте несколько сумасшедших условий, которые применяются почти ко всем в кругу, и пусть все попытаются поменять стулья сразу! Пример: переключитесь, если вы …:
    как праздничный торт
    11 лет
    иди в ________ школу
    хочу выиграть приз!

    Фольга Fashion Tween Make Over

    Учитывая только алюминиевую фольгу, команды (или отдельные лица) должны использовать только фольга, чтобы сделать подиумный наряд. Юбки, рубашки, майки, туфли, высокие каблуки, украшения, диадемы, платья… все, что они могут сделать это модно. Это веселое и креативное платье игра, в которой игроки шьют свою одежду!

    Потом устроить показ на взлетно-посадочной полосе и сфотографироваться всех мод.

    Коммерческая игра на день рождения
    Первый игрок встает в свой ход. Один человек выбирает предмет из комнаты и передает его стоящему. Затем первый игрок должен сделать 30-секундную рекламу полученного предмета.Продолжайте играть, пока у всех не будет очереди.

    Кря, Кря, кто там?
    Все, что вам нужно, чтобы играть в эту игру для вечеринок, — это повязка на глаза и стулья, чтобы все могли сесть. Расставьте стулья по кругу лицом друг к другу и пусть все подростки найдут себе место. Человек, который «это», надевает повязку на глаза и становится в центре круга. На «ходу» остальные игроки несколько раз меняются местами, так что «он» не знает, кто и где сидит в круге.Тогда человек, который это «оно» движется по кругу и выбирает чьи-то колени, чтобы сесть на них. Они садятся, и человек, который сидит, говорит: «Кря, кря!» пытаясь замаскировать свой голос. «Оно» пытается угадать, кто этот человек по их голосу. Если они угадывают человека правильно, они берут это место в круге, и тот, кто сидел, встает, берет повязку на глаза и становится новым «этим».

    Skittle Challenge
    Сыграйте в эту игру с кеглями или любыми красочными конфетами.Поместите конфету в большую миску. Сядь и не глядя выбираю 2 конфеты. Положите две конфеты в рот. Если конфеты одного цвета, пожуйте их. Но если они разные, держите их во рту до следующего поворота. Затем вы выбираете еще два, чтобы увидеть, сможете ли вы получить пару.

    Доля туалетной бумаги
    Вам понадобится новый рулон туалетной бумаги для этой веселой игры для вечеринок. Соберите подростков вместе и сделайте круг.Скажите им, что вы собираетесь раздать рулон туалетной бумаги для игры на ночевку и взять столько, сколько, по их мнению, им нужно для игры. Передайте бумагу без дальнейших инструкций, и они снимут листы с рулона. После того, как у всех будут свои простыни, скажите им, что они должны рассказать что-то о себе за каждый квадрат туалетной бумаги, который они имеют.

    Игра Candy Hunt Party Game
    Перед началом вечеринки спрячьте много конфет по всей территории вечеринки. Когда стемнеет, дайте им фонарики и попросите их найти конфету с помощью фонарика.

    Охота на мусор
    В охоту на мусор можно играть разными способами, и у нас есть более 7 различных вариантов на выбор для подростков и подростков! У каждого есть бесплатный список забавных предметов, чтобы найти. Если вы ищете что-то необычное для детей 10, 11 и 12 лет, попробуйте охоту за мусором Bigger
    и Better!
    Идеи по поиску мусора на вечеринке по случаю дня рождения и бесплатные списки для распечатки!

    Игра «Жизнь пиратов»
    Один игрок — лидер или капитан пиратов.Капитан пиратов вызывает различные действия (из предоставленного списка). В игру можно играть как на выбывание (последний человек, который сделает действие, выходит) или как продолжающуюся игру, в которой выбираются новые капитаны, и каждый получает очередь стать капитаном пиратов. Быстрое развлечение и отличный способ развлечь детей, подростков и подростков!

    Выберите свои любимые действия из списка ниже и просмотрите их вместе с игроками до начала игры, чтобы они знали, какие движения делать, когда капитан пиратов вызывает действие.

    1. Avast Ye Landlubbers Корабль тонет — все игроки должны подняться на один объект (диван, большой стул, круг на полу).
    2.
    		Пол — лава
    		Игроки не должны касаться пола.
    3.
    		Русалка
    		Игроки лежат на земле и переворачиваются их хвост русалки.
    4.
    		Правый борт Хо! Бегите к правой стороне номер.
    5. Остров сокровищ 3 игрока образуют группу — 1 игрок делает вид, что смотрит на карту, а 2 других образуют крест на земле.
    6.
    		Порт Go! Бегите в левую часть комнаты.
    7.
    		Воронье гнездо 4 игрока образуют группу — 3 из них образуют круг, а 4-й стоит внутри.
    8.
    		Arrrrrrg Matey!
    		Игроки держат одну руку прямо и сражаются на мечах с другим игроком.
    9.
    		Peg Leg Charlie
    		Игроки прыгают на одной ноге до следующего действия.
    10.
    		Взвешивающий якорь
    		Трое игроков берутся за руки посередине и поворачиваются по кругу.
    11.
    		Человек за бортом
    		Игроки делают вид, что перепрыгивают через поручни корабля и покачиваются в воде.
    12.
    		Shark Attack
    		Игроки складывают руки на макушке, как акула, и плавают.
    13. Гребите лодку 3 игрока объединяются в лодку. По 2 игрока с каждой стороны и по одному в средней гребле.
    14.
    		Поднимитесь по такелажу
    		Игроки используют свои руки и ноги и делают вид, что карабкаются.
    15.
    		Капитан на палубе Игроки стоят по стойке смирно и отдают честь.
    16.
    		Прогулка по доске
    		Игроки лежат на земле в положении доски.
    17.
    		Мы потерялись, Мати!
    		Игроки собираются группами по 3 человека и указывают руками на север.
    18. Mutiny Когда это действие вызывается первым, кто вскочит и закричит, Mutiny станет следующим капитаном пиратов (если вы играете, где каждый получает повернуть).
    19.
    20.

    Tween Minute to Win It style Games!

    Идеи еды для вечеринок для 10, 11 и 12 лет

    Ледоколы для 9, 10, 11 и 12 лет

    Мероприятия ко дню рождения

    Правда или действие

    16 уникальных игр для детей День рождения

    Последнее обновление

    День рождения вашего ребенка — это то время в году, когда все должно быть хорошо.Помимо подарков, кейтеринга и чистой логистики, игры, в которые играют, играют ключевую роль в направлении, в котором движется вечеринка. Плохая последовательность игр может сделать всю вашу тяжелую работу напрасной. Хороший план на игру (без каламбура) может превратить даже наспех спланированную вечеринку в ошеломляющий успех.

    Видео: 7 веселых детских игр на день рождения

    Если вы не знаете, как развлечь малышей часами, всегда обращайтесь к маленьким играм, которые дают им вместе со сверстниками.Вот несколько интересных игр на день рождения для детей, которые могут заинтересовать целую армию самых маленьких.

    вещей, которые следует учитывать при выборе игр для вечеринок по случаю дня рождения

    Выбор игр для маленьких детей кажется довольно простым, но перед тем, как это сделать, нужно уяснить некоторые вещи. Чтобы гарантировать, что никто из участников группы не останется в стороне, вот некоторые вещи, которые вы можете учитывать при выборе игр.

    • Сосредоточьтесь на среднем возрасте всех детей, посещающих вечеринку, и выберите игры, в которые могут играть все дети, а не некоторые избранные.
    • Если вы запланировали тематическую вечеринку, не бойтесь немного отклониться от темы при выборе игры; особенно, если игра явно может быть очень интересной.
    • Ограничьте интеллектуальные игры, а вместо этого попробуйте сыграть много веселых игр, чтобы поддерживать азарт. Детям достаточно интеллектуально стимулирующих игр в школе и дома.
    • Сделайте игры короткими. Не тащите их слишком долго, так как детям они надоест. Длинные игры вряд ли привлекут к себе много внимания и только испортят дух вечеринки.
    • Не делайте игры зависимыми от пола. Старайтесь выбирать игры, не нарушающие гендерные стереотипы. Не устраивайте такие игры, как «одевание принцесс», если вы не уверены, что каждый может принять в них участие.
    • Хорошо планируйте и готовьтесь заранее. Работа с несколькими детьми может быть проблемой. Заранее спланируйте, как должна проходить каждая игра, чтобы избежать хаоса.

    Удивительные игры для детского дня рождения

    После того, как вы выяснили, какие игры идеально подходят для празднования дня рождения вашего ребенка, вы можете выбирать, чтобы спланировать замечательный день.Вот несколько забавных идей для игр на день рождения для детей.

    1. Призовая прогулка

    Эта игра похожа на прогулку на свежем воздухе и идеально подходит для детей от двух до четырех лет.

    Как играть в игру

    Напишите числа от 1 до 30 на квадратных таблицах и приклейте их на земле внутри круга. Сделайте маленькие фишки с такими же номерами и перемешайте их в корзине. Включите музыку и предложите детям пройтись по кругу. Попросите их встать на номер, когда музыка остановится.Если их номер достанется из корзины, они выиграют приз. Игра может продолжаться определенное количество раундов.

    2. Гонка с пузырями

    Эта простая игра, несомненно, увлекательна и подходит для детей от 3 лет. Что лучше? Для этого требуется лишь немного места и много пузырчатой ​​пленки.

    Как играть в игру

    Раскатайте большой лист пузырчатой ​​пленки на земле в открытом пространстве. Теперь попросите детей пересечь пузырчатую пленку, не взорвав пузыри.Парень, который переходит без шума, побеждает в игре.

    3. Охота за фото мусорщиками

    В эту игру могут играть дети любого возраста, и в нее можно играть где угодно. Уровень сложности нужно менять в зависимости от возраста детей. Маленькие дети могут иметь простую версию игры, тогда как дети старшего возраста могут иметь немного более сложную версию игры.

    Как играть в игру

    Нарисуйте для детей карту, указав, куда им, возможно, нужно пойти, и дайте им наглядные подсказки, что им нужно найти.Держите награды или шоколадные конфеты вместе с каждой из этих подсказок. Если вы проводите эту игру в общественном месте, обязательно отправьте взрослого, чтобы сопровождать детей.

    4. Взрывы воздушных шаров

    Эта игра отлично подходит для детей от 4 лет и обязательно доставит вам много смеха.

    Как играть в игру

    Напишите задачи на бумаге для карточек и вставьте их в разные воздушные шары, прежде чем надуть их. Ребятам придется раскачивать воздушный шар в воздухе, пока играет музыка.Когда музыка прекращается, человек, который последним прикоснулся к воздушному шарику, должен лопнуть его и выполнить задачу внутри него. Это может быть что угодно, например, танцы, лизание локтя и т. Д. Проявите творческий подход к своим задачам.

    5. Гонка бумажных лодок

    Эта интересная игра идеально подходит для детей старше 5 лет. Для этого нужны лишь несколько бумажных корабликов и ванна с водой.

    Как играть в игру

    Сделайте бумажные кораблики и раздайте по одной и соломинку каждому ребенку.Детям придется использовать соломинку, чтобы обдувать лодки воздухом и толкать их вперед на пластиковой ванне. Первый, кто успешно переправит лодку на другую сторону, побеждает в игре.

    6. Приколите ослу за хвост

    Это классическая игра, в которую могут играть дети разного возраста.

    Как играть в игру

    Повесьте изображение осла без хвоста. Попросите детей выстроиться в линию на некотором расстоянии от картинки и дайте каждому из них хвост с их именами.Завяжите глаза каждому ребенку, направьте его в направлении изображения и попросите его / ее как можно точнее приколоть хвостик. Как только у каждого ребенка будет своя очередь, выберите в качестве победителя ребенка, который приколол хвост ближе всего к ослу.

    7. Музыкальные стулья

    Это игра, которая никогда не устареет, и ей могут понравиться дети любого возраста. Взрослые тоже могут играть в эту игру, если они готовы!

    Как играть в игру

    Установите стулья сиденьями наружу в форме круга.Общее количество стульев должно быть на один меньше, чем общее количество играющих детей. Включите музыку и попросите детей побегать по кругу. Когда музыка стихает, каждый ребенок должен найти стул, чтобы сесть на него. Тот, у кого нет места, выбывает из игры. Продолжайте эту игру, пока не останется только один ребенок. Сделайте игру увлекательной, попросив детей танцевать вокруг стульев, пока не стихнет музыка.

    8. Воздушный шар

    В эту игру могут играть как дети, так и взрослые, пришедшие на вечеринку.

    Как играть в игру

    Используя веревки, привяжите надутые воздушные шары к лодыжкам каждого игрока. Теперь включите музыку и позвольте всей вечеринке весело провести время с танцами. В тот момент, когда музыка прекращается, они должны попытаться лопнуть воздушный шар человека рядом с ними, наступив на него, сохраняя при этом свой воздушный шар в безопасности. Человек, у которого лопается воздушный шар, выбывает из игры. Побеждает тот, кто последним останется с неповрежденным воздушным шаром.

    9. Передача посылки

    Нет ничего лучше, чем старая добрая игра, которая передавалась из поколения в поколение.Это игра, в которую вы наверняка играли бы и получали от нее удовольствие в детстве. Если вы ищете игры в помещении на день рождения вашего ребенка в дождливый день, эта игра как раз для вас.

    Как играть в игру

    Скажите детям, чтобы они сели в круг, и дайте им подушку или мяч для игры в софтбол, чтобы они передавали их в качестве свертка. Цель игры — как можно скорее передать посылку находящемуся рядом человеку. Включите музыку и объясните детям, что пока она играет, им нужно будет продолжать ее передавать.Малыш, у которого есть сверток, когда музыка прекращается, отсутствует. Этому человеку придется развлекать группу, исполняя танец или пение.

    10. Переноска шариков ложкой

    Эта версия игры с лимоном и ложкой может быть намного веселее, и дети тоже могут соревноваться.

    Как играть в игру

    Поставьте два стола на некотором расстоянии друг от друга и поставьте на стол несколько чаш с шариками. На другом столе должны быть пустые миски.Дети должны переложить шарики в пустую миску на другом конце. Для этого нужно держать ложки во рту и балансировать шарики на ложке от одного стола к другому. Ребенок, который переместит наибольшее количество шариков, побеждает в игре.

    11. Боулинг

    Кто не любит игры, в которых нужно сбивать с толку? Эта игра воссоздает простую версию боулинга для детей, используя предметы, которые можно найти в доме. Как вариант, вы можете приобрести набор для игры в боулинг.

    Как играть в игру

    Используйте ленту, чтобы создать дорожку для боулинга шириной два фута и длиной около пяти футов. Вы также можете изменить размеры в зависимости от возраста детей, пришедших на вечеринку. Разместите булавки или бутылки или банки того же размера на одном конце дорожки, которую вы создали. Поместите несколько мячей для броска или шары для боулинга размером с ребенка на другой конец. Скажите детям, что им нужно будет катать мяч так, чтобы он ударялся о кегли. Ребенок, выпавший наибольшее количество кеглей, побеждает в игре.

    12. Трехногая гонка

    Есть ли у вас много места, которое можно использовать для веселых игр на открытом воздухе? Вот одна из игр для детей о дне рождения на открытом воздухе, на которую можно интересно и весело смотреть.

    Как играть в игру

    В этой классической игре есть команды по два человека в каждой. Свяжите вместе ноги двух детей в команду, чтобы они могли двигаться вперед только в том случае, если они будут двигаться синхронно друг с другом. Теперь ребятам предстоит соревноваться с другими командами и как можно быстрее добраться до конца очереди.Побеждает команда, которая первой пересекает финишную черту.

    13. Полоса препятствий

    Эта игра отлично подходит для детей разного возраста, в нее легко добавить предметы домашнего обихода. Все, что вам нужно, — это достаточно места, чтобы проложить увлекательную полосу препятствий.

    Как играть в игру

    Вы можете представить, будто земля — ​​это река, и расставить вокруг нее такие предметы, как подушки, циновки и стулья, чтобы сформировать курс, по которому дети могут пройти, чтобы дойти до конца.Все это время им нужно следить за тем, чтобы они не ступили в реку. Ребенок, который преодолеет это препятствие, не ступая в реку, побеждает в игре. Если дети старше, вы можете создать более сложные полосы препятствий, чтобы усложнить задачу.

    14. Побег из монстра

    Эта игра может быть увлекательной для детей старше трех лет, и в ней участвует каждый игрок до самого конца игры.

    Как играть в игру

    Для этой игры вам понадобится много места.Попросите детей разойтись и выбрать одного ребенка, который будет играть в монстра. Задача других детей — не попасться чудовищу. Если их поймают, они тоже превращаются в монстра. Пойманные дети также могут начать играть в монстров и ловить других детей, пока не останется последний ребенок.

    15. Саймон говорит

    Саймон говорит, что это классическая игра, которая может доставить вам массу удовольствия на протяжении всей вечеринки. В нее могут играть дети всех возрастов и даже взрослые.

    Как играть в игру

    Выберите взрослого или ребенка, чтобы стать лидером, Саймон. Скажите детям, что им нужно будет делать только то, что их просит лидер, если он / она начинает команду со слов «Саймон говорит». Лидер может весело провести время в этой игре и разыграть глупые вещи, за которыми будет следить вся группа. Он / она также может сбить их с толку, выполнив действие, не сказав «Саймон говорит». Дети, которые следуют команде, которая не начинается со слов «Саймон говорит», выбывают из игры.Вы можете получить больше удовольствия, если позволите детям занять место лидера и предоставьте всем альтернативные возможности.

    16. Минута, чтобы выиграть

    Это основано на одноименном хит-шоу, в котором игрокам нужно выполнить серию испытаний, на каждое из которых отводится минута. Вы можете составлять забавные задания в зависимости от возраста детей и наблюдать, как каждый из них изо всех сил старается выиграть.

    Как играть в игру

    Сложите несколько таблиц вместе и настройте задачу для каждой из них.Подходите к задачам творчески, но помните о возрастной группе детей. Некоторые игры могут быть Cookie Face, где дети должны положить печенье на лоб и съесть его, не используя руки, и Suck it Up, где дети должны переносить 20 MnM с одной тарелки на другую, используя соломинку. Разделите детей на команды, по очереди выступая по одной. Каждому малышу дается задание, которое нужно выполнить за минуту. Первый ребенок включает таймер и должен завершить задание в течение минуты, после чего второй ребенок может приступить к выполнению своего задания и так далее.В итоге побеждает команда, которая меньше всего потратила на финиш эстафеты.

    Детские дни рождения могут быть веселым мероприятием, где вы можете пообщаться с детьми, с которыми дружит ваш ребенок. Это также может выступать в качестве социальной функции для родителей, чтобы встречаться и общаться. Однако планирование вечеринки для вашего малыша может оказаться долгим и утомительным процессом. Главное — подготовиться заранее и использовать эти маленькие забавные игры и идеи, чтобы они были заняты и взволнованы на протяжении всей вечеринки.

    Также читают:

    Темы для вечеринки по случаю дня рождения для девочек
    Уникальные темы для вечеринки по случаю дня рождения для мальчиков
    Уникальные идеи для вечеринки по случаю дня рождения для детей
    Идеи еды для детского дня рождения

    17 идей, которые подходят для любой темы! — Flintobox

    Вы думаете, что придумать игры для вечеринок по случаю дня рождения — дело непростое?

    Что ж, мы с тобой согласны!

    Придумывать интересные, оригинальные, но веселые идеи игр на день рождения кажется сложной задачей, но мы можем облегчить вам задачу.

    У нас есть список интересных игр / мероприятий, из которых вы можете выбрать. Однако, прежде чем вы приступите к их чтению, вот несколько советов, которые помогут вам выбрать наиболее подходящие игры для вечеринки по случаю дня рождения для вашего ребенка.

    СВЯЗАННЫЙ: 16 удивительных идей возврата подарков для детей всех возрастных групп

    На что следует обратить внимание при выборе игр для вечеринок по случаю дня рождения:

    • Учитывайте средний возраст детей, приходящих на вечеринку. Лучше всего иметь игры, в которые будет легче играть для большинства людей, чем сложные игры, которые понравятся лишь немногим детям.
    • Держать тему в уме — это здорово, но если у вас умопомрачительная игра, вы можете отказаться от этой темы! Для детей веселье важнее, чем придерживаться темы.
    • Все дети ходят в школу. Давайте не будем вовлекать их в слишком много интеллектуальных / образовательных игр на дне рождения. Они скорее получат легкое веселье, чем интеллектуальную скуку.
    • Длинные игры не интересуют ни одного ребенка. Если игры на день рождения будут длиться слишком долго, даже если они будут очень интересными, детям будет скучно.У них короткие интервалы процентов, помните?
    • Наконец, не делайте свои игры очень гендерно-ориентированными. Несколько мальчиков, пришедших на вашу вечеринку Cinderella , должны иметь что-нибудь интересное, кроме плетения куклы или украшения замка. Дать согласие?

    17 игр на день рождения для самого особенного дня вашего ребенка

    1. Игра с Микки Маусом

    Вы когда-нибудь смотрели серию Mickey Mouse Clubhouse ? Что ж, если ваш ребенок знает о Микки Маусе и / или Микки Маусе является его / ее темой вечеринки по случаю дня рождения, тогда эти две игры вечеринки по случаю дня рождения как раз подходят!

    Как играть?
    • Раздайте простые маски Микки Мауса каждому ребенку, пришедшему на вечеринку.
    • Попросите их раскрасить маски цветными карандашами, карандашами для рисования или другим красящим материалом.
    • Как только маски будут украшены, переходите к следующей игре.

    Следующая игра о мимике и драме. Вы можете играть в эти игры подряд или позволить детям перекусить между ними.

    • Дети должны носить созданные ими маски.
    • После того, как они надели маски, им нужно пройти через комнату и представиться, как Микки Маус перед каждой серией ( Всем привет! Я Микки Маус.. .)
    • Звук и тон голоса Микки уникальны, и дети любят подражать ему.

    Эти игры полны удовольствия и действия, особенно если вы хотите увидеть в игре подражателей!

    2. Лопать воздушные шары

    Вечеринки по случаю дня рождения — это не веселье без воздушных шаров, верно? Сделайте день рождения вашего ребенка более приятным, вовлекая каждого ребенка и взрослого в игры о праздновании дня рождения. Попробуйте эту старую игру из книги.

    Как играть?
    • В эту игру могут играть все гости, пришедшие на вечеринку.Дети могут образовывать одну группу, а взрослые — другую.
    • Детям нравится, когда их родители играют в детские игры. Так что будьте уверены, что эта игра доставит много удовольствия.
    • Используйте веревки, чтобы привязать воздушные шары к ногам каждого игрока. Баллон следует привязать ближе к щиколотке.
    • Включите музыку и позвольте игрокам танцевать. Остановите музыку и попросите их попытаться лопнуть воздушный шар человека, стоящего рядом с ними, наступив на воздушный шар. Чьи воздушные шары выбывают из игры.
    • Включите музыку после каждого раунда, чтобы в перерывах между соревнованиями были танцы и веселье.
    • Побеждает тот человек / ребенок, у которого остается воздушный шарик!

    Звучит весело, не так ли?

    3. Игра пиратских сокровищ

    Эта игра хорошо подходит для пиратской вечеринки, но также может быть воспроизведена для любой другой темы, поскольку такие игры, связанные с охотой за сокровищами, посвященными празднованию дня рождения, не слишком ограничены темами.

    Как играть?
    • Сделайте картонный сундук с сокровищами и наполните его сокровищами.Карандаши, ластики, растяжки, ленты, маленькие игрушки, шоколадные конфеты, ириски и т. Д. — это сокровище для детей.
    • Выровняйте детей в линию на расстоянии примерно пяти метров от сундука с сокровищами и сосчитайте до трех.
    • Детям нужно стремиться к сундуку и набивать карманы как можно большим количеством сокровищ.
    • Любой физический контакт, например толкание или подталкивание друг друга, запрещен.
    • Затем считается сокровище, и побеждает тот, у кого больше всего сокровищ.
    • Каждый ребенок сохраняет завоеванные им сокровища.

    Начни добывать много сокровищ для сундука прямо сейчас!


    4. Украсьте машину

    Живете с начинающим автолюбителем? Я тоже!

    Если Disney Cars — это тема вашего дня рождения или ваш ребенок просто хочет вечеринку с автомобильной тематикой, то эта игра отлично подойдет вам.

    Как играть?
    • Получите плакаты / схемы с несколькими уникальными автомобилями.Надеюсь, они украсят место проведения вечеринки по случаю дня рождения, посвященной автомобилям.
    • Раздайте каждому ребенку, участвующему в этой игре, фигурки в виде машин.
    • Также предоставьте для них краски, мелки, цветные карандаши и т. Д.
    • Детям необходимо воспроизвести внешний вид любой машины, которую они видели на плакате / графике.
    • Побеждает ближайшая репликация!

    Врум! Весело, вот и мы.

    5. Развлечение с волшебной палочкой

    Игры про день рождения на тему Гарри Поттера не так-то просто придумать, если только у вас нет нашей помощи! Удовольствие от игры с волшебной палочкой обязательно понравится всем этим маленьким волшебникам.

    Плюс, ту же игру можно настроить для принцессы, Золушки, крестной феи, , или вечеринки по случаю дня рождения феи.

    Разве это не вау?

    Как играть?
    • Возьмите несколько палочек среднего размера (примерно полметра). Такие палочки продаются во многих магазинах для рукоделия и декора.
    • Приобретите некоторые отделочные материалы, чтобы украсить эти жезлы. Розовый, фиолетовый, цветочный, синий, серебряный, золотой, блестящий, коричневый, волшебные звезды и волшебные наклейки для мальчиков и девочек на выбор.
    • Пригласите детей на вечеринку, чтобы они украсили каждого по палочке. Это будет их палочка на протяжении всей вечеринки, и они могут сыграть с ними любую ролевую игру, которую захотят — принцессы, феи и маленькие волшебники или Гарри Поттер — одни из немногих любимых!
    Еще:
    • Вы также можете использовать палочку, чтобы заставить детей поиграть в статую.
    • Заставьте их танцевать под веселую музыку и вспыхните палочкой, произнеся abracadabra , когда музыка остановится на полпути.Волшебные слова означают, что они должны стоять неподвижно, как статуи.
    • Все двигатели и шейкеры отключены, пока не останется один.

    Итак, приготовьтесь к волшебному развлечению!

    6. Золотые дублоны забава

    Джейк и пираты Нетландии ваша тема? Это была тема пятого дня рождения моего сына, и вот одна из игр, в которые мы играли:

    Как играть?
    • Спрячьте золотые дублоны по всей комнате и попросите детей найти их.
    • Золотые дублоны — это круглые шоколадные конфеты, покрытые золотой фольгой.

    Какое удовольствие охотиться за сокровищами и есть их тоже. Нет?

    7. Передача посылки

    Как можно пропустить эту, когда дело доходит до выбора игр для вечеринок по случаю дня рождения? Мы играли в нее, наши родители играли в нее, и, возможно, даже их родители, должно быть, играли, передавая посылку на вечеринке по случаю дня рождения!

    Как играть?
    • Выберите подушку, подушку, мягкую игрушку, подарочную коробку или мяч для передачи в качестве посылки.
    • Заставьте детей сесть в круг.
    • Когда играет музыка, посылку нужно передавать от одного ребенка к другому.
    • Музыка резко прекращается, и ребенок, у которого в руках находится посылка, отсутствует. Но сначала он должен спеть песню, потанцевать или развлечь группу.

    Среди хихиканья, музыки и обмена посылками сыграйте в эту игру на праздновании дня рождения вашего ребенка!

    8. Стулья музыкальные

    Какой день рождения без этой игры? Даже взрослые могут присоединиться к веселью с этим.

    Как играть?
    • Расставьте стулья по кругу спинкой внутрь. Количество стульев на единицу меньше количества игроков.
    • Игроки должны ходить по стульям, когда играет музыка. Когда музыка резко останавливается, игрокам приходится занимать себе места.
    • Игрок, который не может найти место, выбывает.
    • Следующий раунд начинается с удаления одного стула из круга так, чтобы в каждом раунде количество стульев было на единицу меньше количества игроков.

    Это старая игра, но по-прежнему удивительно увлекательная!

    9. Жаться в углу

    Разве дети не любят просто забиться в угол и говорить приглушенным тоном? Почему бы не использовать эту их привычку в игре на день рождения?

    Как играть?
    • Дети ходят кругами по комнате.
    • Музыка играет в фоновом режиме.
    • Как только музыка стихает, им приходится забиваться в угол и делиться на номер, который вы называете.Вы должны объявлять числа случайным образом, а не после оценки количества детей — это делает игру честной.
    • Все статисты, не попавшие в группу, исключены.

    В итоге каждый получает по шоколадке за участие!

    10. Украшаем крылья

    Этот подходит как для принцессы, так и для вечеринки по случаю дня рождения в сказке. Мальчики, пришедшие на вечеринку, могут украсить несколько масок супергероев.

    Как играть?
    • Приобретите вырезы из крыльев, чтобы раздать детям.
    • Предоставьте им блестки и другой декоративный материал, чтобы украсить крылья.
    • После этого прикрепите эластичные полоски к крыльям, чтобы маленькие феи / принцессы могли их носить.
    • Мальчики могут украшать маски супергероев, а потом надевать их.

    Это простая игра о праздновании дня рождения, которая гарантирует полное участие. Можем ли мы попросить большего?

    11. Переносите шарики ложкой

    Кто сказал, что игры для вечеринок по случаю дня рождения не могут быть развивающими? Это игра, которая обеспечивает улучшенный баланс тела и концентрацию внимания у детей.Звучит многообещающе, не так ли?

    Как играть?
    • Держите большую чашу, полную шариков, в одном конце комнаты и пустую чашу того же размера в другом конце.
    • Держа ложку во рту, дети должны переносить на ложке шарики из одной миски в другую.
    • Побеждает ребенок, унесший наибольшее количество шариков.

    Для малышей, которые слишком малы, чтобы уравновесить или понять соревновательный аспект игры, просто переносить шарики из одного конца в другой — это весело!

    12.Возраст динозавров

    Кто сказал, что игры для вечеринок по случаю дня рождения должны быть только о беготнях? Заинтересуйте детей археологией с помощью этой очень веселой и познавательной игры. Это потрясающая сидячая игра, в которую понравится играть каждому ребенку.

    Как играть?
    • Купить мини-игрушки динозавров и пластмассовые кости.
    • На полосках бумаги напишите или отметьте интересные факты о динозаврах. Сложите эти полоски и спрячьте их под игровой песок (садовый или пляжный), который вы хранили в большом плоском контейнере.Не забудьте об игрушечных динозаврах и костях!
    • Также можно использовать готовую песочницу.
    • Дети должны найти скрытые факты и кости динозавров под песком.
    • Каждый раз, когда они находят любой из этих скрытых сюрпризов, публика аплодирует им. Что еще? В каждом раунде игры они узнают новый забавный факт о динозаврах.

    Не забудьте про угощение, которое получает каждый после мытья рук! Стоит всех песчаных усилий, да?

    13.Реши эти головоломки

    Большинству детей нравится разгадывать головоломки, особенно пазлы. Им еще веселее, когда они вместе решают головоломки на дне рождения! Эти головоломки не должны быть слишком острыми или сложными, поскольку мы рассчитываем только на искреннее участие, верно?

    Как играть?
    • Получите несколько пазлов большого размера: Doraemon , Mickey, и / или других героев мультфильмов.
    • Разделите детей на возрастные группы.
    • Распределите головоломку по группам и назначьте время для решения головоломок.
    • Первая выигравшая группа получает специальный приз, а каждый участник каждой группы получает шоколадные конфеты.

    Время дразнить мозги, да?

    14 . Hello Kitty игры для дня рождения

    Здесь у нас есть два варианта игр на тему Hello Kitty , в которые вы можете сыграть на дне рождения вашего малыша. В них можно играть, даже если Hello Kitty не является вашей основной темой.

    Как играть?
    Цветок булавкой
    • Повесьте вырез Hello Kitty на стену без дужки котенка.
    • Используйте отдельный вырез для лука для игры
    • Дети должны закрыть глаза и наклеить бантик на голову Hello Kitty .
    • Побеждает тот, кто попадет ближе всех!

    Это версия Hello Kitty знаменитой игры «Приколи хвост осла».Итак, наслаждайтесь!

    Раскрась котенка
    • Как и в предыдущей игре, вам понадобится вырезов Hello Kitty, и для этой. Однако это будут простые, меньшие по размеру и полные версии Hello Kitty (с дужками и прочим).
    • Раздайте вырезы детям и дайте им краски и другие декоративные материалы.
    • Детям нужно раскрасить и украсить вырезы по своему вкусу, а затем отнести их домой.

    Отличное дополнение к подарку на вынос!

    15. Супергерой / Супергерл игра «поймай меня, если сможешь»

    Тема дня рождения вашего ребенка основана на супергероях / супергероях? Если да, то это идеальная игра для вас. Кроме того, это заставляет вашего ребенка чувствовать себя особенным!

    Как играть?
    • Именинник / девочка одевается как супергерой / супергерой.
    • На счет до трех он играет в игру «поймай меня, если сможешь» и гонится за своими друзьями по вечеринке.
    • За этим следует много смеха и веселья, и последний ребенок, которого поймают, становится победителем.

    Для игры вам понадобится открытое пространство. Кроме того, убедитесь, что в этом пространстве нет опасных препятствий для вашей суперзвезды!

    16. День рождения боулинг

    Ваш ребенок любит боулинг? Если нет, то это одна из тех игр для вечеринок по случаю дня рождения, которые могут научить детей новому виду спорта. Я уверен, что все вы захотите это попробовать.

    Как играть?
    • Создайте свой собственный боулинг! Нарежьте пластиковые листы на вертикальные полосы шириной 2 фута и длиной около 5 футов.Прикрепите эти полоски к полу, чтобы имитировать дорожку для боулинга.
    • На одном конце полосы поместите кегли, а на другом конце — шары среднего размера. Вы также можете использовать настоящие шары для боулинга размером с детку.
    • Дети должны катать мяч по пластиковой полосе, чтобы кегли упали. Счета основаны на количестве кеглей, выпадающих на каждом ходу.
    • Наборы для боулинга также доступны в большинстве магазинов игрушек, и вы можете использовать их, чтобы получить кегли и мяч.

    Это небольшая подготовительная работа, но гарантированное развлечение для празднования дня рождения вашего ребенка!

    17. Развлекательные наряды

    Ниже представлен набор игр для вечеринок по случаю дня рождения, в которых используются импровизированные костюмы и переодевания. Уникальный поворот в обычных ролевых играх, в которые мы играем с детьми. Эти игры также можно использовать для вечеринки по случаю дня рождения, оформленной в стиле переодевания.

    Как играть?
    Платье монстра
    • Дайте волю своему воображению, когда вы дарите детям маски монстров, искусственные бороды / усы, краску для лица, бумажные накидки, блестки, а затем просите их одеваться как монстры.
    • Убедитесь, что вы помогаете детям везде, где они нуждаются в помощи.
    • Это не соревновательная игра, а просто способ весело провести время на вечеринке.
    • Самый изобретательный монстр может обойти всю площадку, чтобы продемонстрировать свое творчество.
    • Все монстры танцуют под свой любимый номер после переодевания.

    Возможно, вы захотите приглушить свет для почти жуткого эффекта!

    Платье как птица / животное
    • Если ваши дети слишком малы для того, чтобы напугать монстров, вы можете использовать забавную игру-переодевание, чтобы переодеться в животных или птиц, внеся всего несколько изменений.
    • Предоставьте им перья, схемы для изготовления крыльев, клей, краски, бумажные клювы, бумажные хвосты и другие канцелярские принадлежности.
    • Убедитесь, что вы помогаете детям.
    • После того, как они одеты, им нужно подражать птице / животному, как они одеты, и, если возможно, также издать звук птицы / животного.

    Поверьте мне на слово и попробуйте эту игру. Это самое веселое, что у вас когда-либо было!

    Платье как мама / папа

    Что ж, этот наряд — отличная идея для празднования дня рождения вашего ребенка!

    • Обеспечьте детей шарфами (которые будут использоваться как сари или дупатт) и галстуками-бабочками, а также солнцезащитными очками, усами, мамиными аксессуарами для волос и т. Д.
    • Дети должны использовать эти предметы, чтобы нарядиться, как mamma или papa .
    • После этого они могут разыграть, как мама / папа разговаривает или ведет себя. Когда дети разыгрывают ваши эксцентричности, это приводит к смеху и возбуждению!

    Им понравятся эти игры-одевалки, и они станут их самыми любимыми среди всех игр для вечеринок по случаю дня рождения, в которые они когда-либо играли.

    Чтобы мне поверить, попробуйте их!

    В заключение: Контрольный список игр для коротких вечеринок по случаю дня рождения, который поможет вам спланировать большой день!
    • Праздничная тематика (если есть).Проверять!
    • Продолжительность вечеринки (приблизительно)? Проверять!
    • Достаточно количества игр на вечеринку. Проверять!
    • Игры подходят возрасту? Проверять!
    • У меня есть все необходимое для каждой игры. Проверять!
    • Заранее подготовили площадку для праздника. Проверять!
    • Купили достаточно подарков, чтобы раздать их после игр? Проверять!
    • Выбрал ведущего, который будет проводить эти игры на случай, если я буду занят другими важными делами на вечеринке.Проверять!
    • Обновили резервный хост своими идеями. Проверять!
    • Запланировали достаточно развлечений, острых ощущений и волнений для моего ребенка! Двойная проверка!

    Надеюсь, у вас фантастический день рождения!

    Какие ваши любимые игры для вечеринок по случаю дня рождения? Есть воспоминания из детства? Поделитесь с нами сейчас!

    Кредиты изображений: Бет Скуфэм; Иден, Джанин и Джим

    53 лучших подарка и игрушек для 10-летних мальчиков и девочек в 2021 году

    Мы уже собрали лучшие подарки для малышей и младенцев, но теперь мы смотрим на двузначные числа.Чтобы быть уверенным, что вы получаете то, что понравится вашему новому подростку, мы составили идеальный список подарков для этого возраста. От настольных игр до безопасного ноутбука и интерактивного научного комплекта — это лучшие подарки для 10-летних.

    Чтобы быстро перейти к нужной категории, нажмите на ссылки ниже или продолжайте прокручивать, чтобы увидеть все 53.

    Не забудьте заглянуть в Руководство по подаркам Shop TODAY, чтобы найти идеальный подарок для всех, кто у вас есть. список!

    Самые продаваемые подарки из этой статьи:

    Лучшие игрушки-подарки для 10-летних

    1.Lego City Space Deep Space Rocket Launch Control

    Начинающие космонавты и любители космоса могут подготовиться к своей величайшей миссии — построить этот центр управления ракетами из более чем 800 деталей.

    2. ThinkFun Gravity Maze

    Игра в лабиринт, игра в мрамор, этот лабиринт с гравитацией требует умения рассуждать и визуального восприятия. Стройте башни и проложите путь, по которому ваш шарик достигнет своей цели.

    3. Творчество для детей Волшебное смешивание Набор «сделай сам» для сенсорной науки

    С помощью этого отмеченного наградами набора дети могут сами приготовить научный эксперимент.Молодые ученые могут создавать свои собственные формулы, слизь и многое другое, попутно изучая физические и химические реакции.

    4. Автомобиль с дистанционным управлением с лазером в невесомости Air Hogs

    Поднимитесь по стенам с этим гоночным автомобилем, бросающим вызов гравитации. Наблюдайте, как машина взбирается вверх и прыгает по стенам и потолку с помощью лазерного управления «невесомости».

    5. Детский горный велосипед Schwinn Thrasher

    Этот горный велосипед от Schwinn легкий и прочный, плюс его передняя подвеска обеспечивает плавность хода.

    6. Домик на дереве Instant Adventure

    Нет достаточно большого дерева, чтобы построить домик на дереве? Без проблем! Этот домик на дереве крепится к стволу без использования поддерживающих веток, создавая безопасный игровой домик за два часа.

    7. ThinkFun Domino Maze Stem Toy

    Эта замечательная STEM-игрушка выводит классическую игру в домино на новый уровень, добавляя сложности решения головоломок. Это также помогает с навыками критического мышления.

    8. Робот Artie 3000

    Artie — это робот-рисовальщик, который помогает детям учиться программировать.Еще не умеете писать код? Нет, проблема, у Арти тоже есть заранее запрограммированные рисунки!

    9. Коллекционные браслеты Lucky Fortune Blind

    Вам сегодня повезет? Они могут открыть свое печенье с предсказанием, узнать свое состояние и вытащить браслет-оберег, который готов к носке. Они поставляются в различных упаковках и связках.

    10. Buttheads Fart Launcher 3000

    Есть дома ребенок, который настоящий шутник? Они, вероятно, получат удовольствие от этой пердящей пусковой установки, распространяющей вонючие запахи на расстоянии до десяти футов.Рекомендуется использовать в хорошо проветриваемом помещении.

    11. Детский велосипед Huffy Go Girl

    Этот розовый велосипед идеально подходит для начинающих и порадует родителей, так как он поставляется предварительно собранным!

    12. Раскраска Pom Pom, Unicorn Pal

    Это классная поделка по раскраске по номерам, но с помпонами! Не требуется ни клея, ни ножниц. Есть четыре уникальных персонажа на выбор, включая единорога, щенка, котенка и динозавра! Он также поставляется в рамке, готовой к отображению.

    13. Цель молодежного футбола Primed

    Позвольте вашей футбольной звезде улучшить свой контроль и точность с этой популярной целью. Он прочный и легкий, что позволяет легко перемещать его в поле или на заднем дворе.

    14. B4Adventure Adventure Sky Swing

    Эта легкая конструкция изготовлена ​​из устойчивого к ультрафиолетовому излучению материала и легко подвешивается на двух или одинарных креплениях для разного поворота.

    15. Металлический купол Plum Phobos

    Геометрическая форма и современный дизайн выполнены с использованием гальванизированной конструкции и очень устойчивы с грунтовыми анкерами.

    16. Slackers Build-A-Branch Swing Hanger

    Эта установка позволяет вам качаться с деревьев, у которых нет естественных ветвей. Он даже способен выдержать до 500 фунтов.

    Связанные

    Лучшие подарки для 10-летних настольных игр

    1. Gamewright Splurt!

    Дайте вашим детям увлекательный способ поиграть мозгами и погрузиться в язык и грамматику с помощью Splurt! Возьмите карту, прочтите подсказку и позвольте игре начаться.

    2. Thinking Putty Puzzle Think Fun

    Растягивайте, тяните и месите Thinking Putty Crazy Aaron, чтобы решить более 50 задач как для новичков, так и для экспертов.

    3. Buffalo Games Классическая настольная игра в пинбол

    Станьте следующим мастером пинбола с этой настольной версией этой классической игры.

    4. Приключенческая настольная игра «Принцесса-невеста»

    Приключенческая книга «Принцесса-невеста»! Шесть глав погружают игроков в фильм, поскольку они работают вместе, чтобы завершить историю, не сбивая сюжет с курса, несмотря на визжащие угри и постоянные перерывы. Победят ли силы зла или истинной любви?

    5. 4 Fun ChangeUp

    Это отмеченная наградами игра в крестики-нолики, рюкзаки, покер, футбольное безумие, шаффлборд и корнхол.Его можно использовать как в помещении, так и на открытом воздухе.

    6. WWE Legends Royal Rumble Card Game

    Сразитесь в роли одной из 30 любимых фанатами легенд WWE. Игроки используют карты действий, включая атаки, защиты и ходы подписи, чтобы уничтожить друг друга.

    7. Funko Disney «Особняк с привидениями» Зов духов Настольная игра

    Если вам нравится фильм «Особняк с привидениями» или аттракцион тематический парк Диснея, вам понравится эта новая игра. Исследуйте все классические комнаты кишащего призраками поместья, от заполненного праздничным бальным залом до чердака, кладбища и т. Д. В поисках духов.

    8. Funko «Назад в будущее» Настольная игра «Назад в будущее»

    В этой супер крутой игре «Назад в будущее» игроки сражаются с Биффом и его бандой. Он даже включает в себя миниатюрную машину времени ДеЛориана и семь фигурок персонажей из фильмов, а также 3D-часовую башню, которая действует как рандомизатор для игры в кости.

    9. Настольная игра Election Night

    Эта игра была удостоена золотой награды Parents Choice 2019. Игра может помочь им изучить математику, географию и обществоведение, пока они пытаются добраться до Белого дома.

    10. Лабиринт «Гарри Поттер» Игра Ravensburger

    Попробуйте найти своих любимых персонажей «Гарри Поттер» в этой новой игре.

    Лучшие видеоигры и книжные подарки для 10-летних

    1. Творческий интерактивный журнал по царапинам и наклейкам

    Этот интерактивный журнал для мечтателей, художников и мыслителей. С более чем 500 стикерами, личными викторинами, каракулями и многим другим каждый может проводить часы с этим журналом.

    2. Spyro: Reignited Trilogy, Nintendo Switch

    Вот шанс поиграть во все три оригинальные игры Spyro, полностью обновленные в HD с впечатляющей графикой.Он также доступен для Playstation 4 и Xbox One.

    3. EA Sports FIFA 21, Nintendo Switch

    Позвольте вашему малышу потеряться в реалистичной графике новой игры FIFA 21 от EA Sports. Он также доступен для PlayStation 4 и 5, Xbox One и ПК.

    4. Sonic the Hedgehog Контроллер Nintendo Switch

    Вот способ сделать игры еще более увлекательными. Это контроллер для Nintendo Switch в тематике Sonic the Hedgehog.

    5. «Сэм спасает ночь» Шари Симпсон

    «Сэм спасает ночь» Шари Симпсон — первая книга из новой серии «SleepWakers».Ваш ребенок может следить за тем, как Сэм проходит таинственное «лекарство» от лунатизма и теперь может ходить по ночам незамеченным, открывая для себя мир новых друзей, SleepWakers, и отправляется на битву с ночным хулиганом и ее бандой. Подлые мечты.

    6. Книга профессора Максвелла «VR Universe» по виртуальному космосу и интерактивный учебный набор

    Погрузитесь в глубокие глубины пространства и времени и исследуйте науку, лежащую в основе нашей планеты, солнечной системы, галактики, вселенной и многого другого.Очки VR входят в комплект из 21 предмета.

    Лучшие технические подарки для 10-летних

    1. Детский компьютер Tanoshi 2-в-1

    Вот безопасный ноутбук и планшет для детей. Уже установлены забавные приложения, включая YouTube Kids и Google Earth. Этот компьютер позволяет удаленно управлять экранным временем вашего ребенка и блокировать его со смартфона.

    2. Amazon Fire HD 10 Kids Edition

    Новый Fire HD больше и быстрее, чем когда-либо. Он включает в себя, казалось бы, бесконечные приложения с фильмами, сериалами и книгами для детей.Он также включает защищенный от детей кейс со встроенной подставкой.

    3. Водонепроницаемая Bluetooth-колонка My Audio Pet Splash

    Эта водонепроницаемая колонка «плавает», что делает ее идеальной для купания, посещения бассейна или пляжа. Колонка подключается через Bluetooth к смартфону или планшету.

    4. Беспроводная колонка My Audio Pet Mini Bluetooth для животных

    Если вам не нужна водонепроницаемая колонка Bluetooth, ее также можно приобрести в My Audio Pet.

    5. Hot Wheels Id Smart Track Kit

    Ваш ребенок может проложить более 20 различных уникальных дорожек с помощью этой интеллектуальной дорожки.Превратите свой смартфон в гоночную видеоигру и подключитесь к трассе через Bluetooth, чтобы создать крутые гонки.

    6. Наушники UrBeats3

    Независимо от того, что вы слушаете, в этих наушниках UrBeats3 будет исключительный звук. Идеально подходит для удаленного обучения ваших детей.

    7. Osmo Coding Starter Kit для iPad

    Этот стартовый набор для программирования был включен в список Amazon Toys We Love List 2020 года. Игра делает программирование увлекательным и доступным, но при этом учит основам программирования.

    Лучшие подарки для 10-летних

    1. Уютная толстовка на молнии на подкладке из шерпы Old Navy

    Эта шерстяная флисовая шерсть поможет вашему малышу оставаться красивым, уютным и стильным.

    2. Куртка North Face

    Эта двусторонняя куртка от The North Face сохранит тепло, уют и сухость вашего ребенка от игровой площадки до склонов!

    3. Детские кроссовки Nike Air Force 1

    Кроссовки Nike Air Force 1 для детей начальной школы предлагают Nike Air комфорт в течение всего дня с кожаным верхом и резиновой подошвой, которые обеспечивают прочность и сцепление.

    4. Изготовленные на заказ носки для собак

    Согрейте пальцы ног и сердце парой нестандартных носков с изображением мордочки вашего питомца. Просто загрузите фотографию своего питомца, выберите из раскрывающегося списка различные стили и узоры и наслаждайтесь!

    5. Сабо Crocs Kids ‘Classic

    Сабо Crocs Kids Classic — это идеальный вариант для повседневного комфорта и стиля. Широкая и вместительная стелька сделана из пеноматериала Croslite, который согревает и смягчает тепло тела и плесневеет ногам детей.

    6.Эластичный браслет Little Words

    Этот браслет из бисера станет идеальным подарком для всех женщин, которые разделяют ваши увлечения. Начиная с 20 долларов, вы можете получить браслет самых разных цветов и слов, включая «сестры», «стойкость» и «будь сильной».

    7. PAIR Очки Cedro

    Эти очки позволяют детям быстро изменять внешний вид своих очков в любое время и в любом месте. У них есть дизайн для каждого праздника и даже для новой линейки персонажей Marvel.Они отлично подходят для оптических очков, солнцезащитных очков и очков с синим светом, они доступны как по рецепту, так и без рецепта.

    Лучшие уникальные подарки для 10-летних

    1. Snurk Twin Duvet Cover Shark

    Сон в животе большой белой акулы с этим супер веселым пододеяльником.

    2. Коробка для подписки на праздник Kidpik

    Если вы не знаете, что подарить этому особенному ребенку, тогда возьмите супер-стильную коробку для подписки, включающую от трех до четырех высококачественных модных вещей, включая обувь!

    3.Hug Me Chicken

    Каждый мог бы сейчас обнять меня, особенно от этого гигантского резинового цыпленка, ростом более двух футов. Когда вы обнимаете его, он кричит более 45 секунд. Этот цыпленок заставит всех смеяться и может быть самым безопасным объятием в течение всего сезона!

    4. Маска для лица «Color Me»

    Эти настраиваемые маски для лица сделаны из дышащего материала и рассчитаны на детей. Их можно настраивать, так как дети могут создавать свои собственные рисунки с вложенными маркерами и трафаретами.

    5.Научный набор Билла Ная

    Этот супер-крутой интерактивный научный набор виртуальной реальности принадлежит телеведущему и ученому Биллу Най! Посмотрите, как Най ведет интерактивные научные уроки и эксперименты оживают с помощью этого набора из 50 предметов, создавая более 30 различных проектов.

    6. Коробка с волшебным единорогом миссис Филдс

    Эта коробка от миссис Филдс наполнена всевозможными вкусными печеньями. Это отличный подарок, который можно отправить издалека, а также он симпатичный для украшения!

    7.Подарочная корзина All Smiles, сладостей и угощений

    Отправьте эту подарочную корзину All Smiles, сладостей и угощений своему любимому 10-летнему ребенку, наполненную изысканным печеньем и попкорном. Это также отличный вариант для родственников, которые живут далеко.

    Все еще ищете идеальный подарок? Обязательно ознакомьтесь с руководством по подаркам Shop TODAY, чтобы делать покупки для всех в вашем списке, в том числе:

    .

    После физкультуры болят колени: «Что делать, если болят колени после тренировки?» – Яндекс.Кью

    Posted on by admin Leave a Comment on После физкультуры болят колени: «Что делать, если болят колени после тренировки?» – Яндекс.Кью

    После бега жутко болят колени. В чем причина и что делать?

    Специалисты различных областей в медицине продолжают отвечать на ваши вопросы. На этот раз у читателя Men’s Health возникла следующая проблема: бегом он занимается уже продолжительное время, но внезапно стали болеть колени. Врач-ревматолог клиники «Рассвет» Ирина Бабина советует, что предпринять.

    Боли в коленных суставах во время физической нагрузки, наверное, самая популярная жалоба при обращении пациентов к врачам, которые занимаются заболеваниями суставов.

    Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции. И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом.

    Один из типичных сценариев, с которым приходится сталкиваться, выглядит так: после длительного отсутствия каких-либо нагрузок человек вдруг сжимает волю в кулак и принимает решение наверстать упущенное, похудеть и немедленно привести себя в спортивную форму. Интенсивные режимы тренировок. Бег на большие дистанции. И вдруг — неожиданное препятствие! Сильная боль в коленных суставах, регулярно возникающая во время занятий спортом.

    В чем причины?

    Наиболее частая причина таких симптомов — пателлофеморальный болевой синдром. Этим «страшным» и труднопроизносимым диагнозом обозначается боль в передней части коленного сустава, в области надколенника (в народе его называют коленной чашечкой), которая возникает при беге, приседании, ходьбе по лестнице, в положении «на корточках».

    Другая распространенная причина неприятных ощущений в коленных суставах при физической нагрузке — остеоартрит. В России чаще употребляют термины «артроз» или «остеоартроз». Остеоартрит вызван изнашиванием суставного хряща, в результате чего тот не справляется со своей защитной и амортизирующей функцией.

    В последние годы эта болезнь «молодеет», часто дебютирует в возрасте 30–40 лет и даже раньше.

    Кроме так называемых механических (т. е. возникающих при нагрузке) болей в коленных суставах остеоартрит вызывает кратковременную утреннюю боль и скованность, «стартовые» боли в суставах, появляющиеся в начале движения, припухлость суставов.

    Также боль в коленях во время бега может быть вызвана воспалением связки надколенника (тендинитом). Образно это заболевание называется «коленом прыгуна» из-за наиболее типичного механизма возникновения: во время прыжков резкое напряжение мышцы передней поверхности бедра приводит к микронадрывам и повреждению связки надколенника. Максимум болевых ощущений при этом состоянии локализуется под коленной чашечкой. Боль возникает во время бега, прыжков, при подъеме по лестнице, приседаниях.

    Для уменьшения трения в коленях есть суставные сумки, или бурсы, — мешочки, наполненные жидкостью, образующие прокладки между движущимися частями. Из-за чрезмерной нагрузки бурсы могут воспаляться — развивается бурсит, еще одна причина болей в коленных суставах.

    Что делать?

    Во всех ситуациях, когда занятия спортом вызывают боль в коленных суставах, в первую очередь нужно пересмотреть режим тренировок: временно уменьшить нагрузку, избегать движений, которые вызывают болевые ощущения, и включить упражнения для укрепления и растяжки мышц. В некоторых случаях, например при остеоартрите, желательно перейти на менее травматичные виды нагрузки (ходьбу, плавание, велосипед, эллиптические тренажеры) и обязательно нормализовать массу тела. При необходимости могут применяться лекарственные средства, такие как парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, диклофенак и другие). Во время тренировок можно использовать динамические ортезы (наколенники) и кинезиотейпы.

    Интенсивная внезапная боль в коленном суставе, появившаяся на пике нагрузки, скорее всего, связана с острой травмой. Это могут быть растяжения и разрывы мышц передней и задней поверхностей бедра, разрывы менисков (хрящей-амортизаторов, расположенных внутри коленных суставов), разрывы связок коленного сустава.

    Все эти состояния характеризуются остро возникшей болью и ограничением подвижности в колене при падении, ударе, неудачном приземлении после прыжка, интенсивном ускорении, резком скручивании в коленном суставе.

    Что вы можете предпринять в такой ситуации до обращения за медицинской помощью? Во-первых, ограничить движения и обеспечить покой травмированного сустава. Во-вторых, приложить лед или специальные охлаждающие пакеты к болезненному участку. Если ни того ни другого под рукой не оказалось, то хорошей альтернативой могут быть пакеты с замороженными овощами или фруктами, а также замороженное полотенце. Если колено распухло, оно должно находиться в приподнятом положении. И наконец, принять парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат.

    Занимаясь бегом, помните о том, что любая боль в суставах, возникающая при физической нагрузке, требует внимания, тщательной оценки и коррекции. Относитесь к своим коленям бережно, и тогда занятия спортом принесут вам пользу и удовольствие.

    что делать и почему появляется боль

    Ситуация, когда болят колени после тренировки – неприятная, а в ряде случаев, даже опасная. Конечно, боль может являться следствием чрезмерной нагрузки или недостаточного отдыха, однако игнорировать нельзя ни одну вероятность. В этой статье мы перечислим все причины возникновения ноющей боли в колене после тренировки, а также расскажем, как от нее избавиться.

    Тренировки должны приносить организму пользу, и ни в коем случае не вредить. Если после занятий что-то болит – где-то процесс идет не так, как нужно. Жалобы на колени – одни из наиболее часто встречающихся. Почему это так? Потому что они работают во всех видах нагрузок – легкая атлетика, силовой спорт, фитнес, единоборства и т.д. Коленный сустав, к сожалению, один из самых уязвимых. Итак, почему после тренировки и фитнеса могут болеть колени, давайте озвучим причины.

    Почему болят колени?

    В первую очередь опровергнем распространенное убеждение, что, когда болит коленка после тренировки – это нормально. Молодец, мол, хорошо потренировался. Это абсолютно неверное мнение, и даже опасное. Игнорирование симптома, а боль – это сигнал организма о том, что что-то идет не так, может привести к серьезным последствиям, из-за которых про спорт, и вовсе, можно будет позабыть.

    Итак, если у вас после занятий в тренажерном зале болят колени, причина может заключаться в следующем:

    • Чрезмерная нагрузка. Коленный сустав – удивительная конструкция, которая выдерживает вес тела и давление при движении. Однако, ее возможности не бесконечны. Если человек слишком часто и интенсивно тренируется, и не дает себе достаточно времени для восстановления, внутренняя мышечная и соединительная ткань сустава могут воспалиться. Самый плачевный итог игнорирования такой проблемы – полное разрушение хряща и деформация костной ткани.
    • Возрастные изменения. У ребенка после тренировки колено болит гораздо реже, чем у взрослого после 35 лет. К сожалению, это доказанный факт – с возрастом у человека снижается выработка коллагена. Между тем, последний является основным компонентом суставной жидкости, которая препятствует истиранию хрящей.
    • Механическое повреждение, вызванное травмой. Все банально – вы могли травмировать колено, поэтому оно и болит. Если вы действительно растянули, вывихнули, ударили сустав, незамедлительно покажитесь хирургу-ортопеду. Не занимайтесь самолечением.

    • Воспаления, вызванные специфическими заболеваниями. Речь идет о запущенных процессах, о травмах, растяжениях и болях, которые долгое время игнорировались. Такие воспаления называются бурситами. Также они развиваются из-за инфекций, слабого иммунитета, перегрузок, стрессов, авитаминоза, переохлаждения, злоупотребления вредными привычками. Проявляются острой болью в коленном суставе и полной атрофией мышечной ткани вокруг. Помимо бурситов, часто встречаются и другие диагнозы – синовиты (скопление патологической жидкости в суставе), тендиниты (воспаление сухожилий), артрозы (хроническое заболевание суставной чашки).
    • Чрезмерный вес. К сожалению, у тучных людей колени после тренировки в тренажерном зале болят гораздо чаще, чем у подтянутых. Каждый лишний грамм создает дополнительную нагрузку на суставы, а в совокупности с физической активностью, эффект получается разрушительным
    • Несоблюдение техники выполнения упражнений. Если после тренировки болит колено при сгибании, вероятно вы не корректно придерживаетесь техники. Попросите тренера или опытного атлета проконтролировать вас во всех фазах приседов.
    • Если после тренировки ног при ходьбе болит колено, возможно, вы подобрали неправильную обувь. Кроссовки должны быть по размеру, с ортопедической подошвой, мягкие, не тяжелые. При этом зимние кроссовки отличаются от своего летнего собрата.
    • Заболевания скелета, обусловленные генетикой. Банальное плоскостопие заставляет коленную чашечку при сгибании подворачиваться внутрь, что при сильных нагрузках со временем приводит к острым болям.

    Пути решения

    Выше мы озвучили причины, из-за которых после тренировки у людей болят колени. Как видите, часто виноват сам атлет, который небрежно относится к собственному здоровью и не соблюдает технику. Давайте разбираться, что делать, если после тренировки болят колени по каждой из вышеупомянутых причин:

    • При чрезмерной нагрузке, понятное дело, ее надо снизить. Пересмотреть свой график, убедиться, что между всеми тренировочными днями есть отдых. Программу занятий, возможно, тоже стоит поправить. Пусть колени не будут активно задействованы на каждой тренировке. При сильных болях 2-3 раза в день прикладывайте к суставу холод на четверть часа. Чтобы устранить отек, полежите на диване, приподняв ноги вверх. Можно использовать специальную мазь от боли в коленях после тренировки. Запомните, правильно определить, чем лечить коленки, может только врач.
    • Бороться со временем бессмысленно, об этом писал не один классик. После 35 лет всем спортсменам рекомендовано периодически пропивать желатиновые и коллагенсодержащие добавки, которые хорошо укрепляют связки, сухожилия, кости и препятствуют разрушению хрящевой ткани. Под наблюдением врача можно пару раз в год проходить курсы электрофореза, массажа и т.д.

    • При травме необходимо по максимуму обездвижить сустав. Если не можете наступить на ногу, вызывайте скорую прямо в тренажерный зал. Чтобы избежать трав, никогда не опускайте разминку и заминку, а также тщательно соблюдайте технику выполнения всех упражнений. Особенно это касается работы с весами. Кстати, после силовых прекрасно спасает колени повязка из эластичных бинтов.

    • Чтобы не допустить перехода острого воспаления (бурсит, синовит, тендинит) в хроническую стадию, лечитесь своевременно. Не злоупотребляйте согревающими и болеутоляющими мазями, ведь они лечат только симптом, а не первопричину. Последнюю грамотно определит только квалифицированный врач.
    • Следите за питанием, придерживайтесь сбалансированной диеты. При избыточном весе не злоупотребляйте простыми углеводами и жирной пищей. При очень высоком весе многие упражнения в тренажерном зале противопоказаны. Убедитесь, что вы не увлекаетесь одним из них.
    • Если вы не знаете, что делать, так как колени после фитнеса болят постоянно, даже при условии правильной техники выполнения, возможно стоит немного облегчить им задачу. Временно исключите из программы прыжки, бег и другие упражнения, при которых обе ступни отрываются от пола. Придерживайтесь схемы – меньший вес, но большее число подходов. Если результат не наблюдается, покажитесь врачу.
    • Приобретите качественную спортивную экипировку;
    • Пейте достаточное количество воды. Помните, что воду пить во время тренировки можно и нужно, но в разумном размере;
    • Если в прошлом у вас были проблемы с коленями, избегайте ударной нагрузки и тренировок с чрезмерными весами. Не забывайте про полноценный отдых и следите за рационом. Ешьте холодец и желатин, грызите хрящевую ткань с говяжьих косточек.

    Если колено опухло, что делать?

    Итак, мы разобрали все возможные ситуации, в которых после тренировки болит под коленом. Также важно обговорить еще одну тему – опухлость. Именно она, не спадающая и с нарастающей болью, чаще всего свидетельствует о грозной проблеме.

    В каких случаях коленный сустав опухает?

    • При травме. В этом случае коленная чашечка после тренировки болит так, что невозможно терпеть;
    • Патологическое воспаление суставов. В данной ситуации колени будут болеть очень сильно и через месяц после тренировки, особенно, если не лечить;
    • Развитие артрита или артроза. При первом разрушается хрящ, который заставляет колено амортизировать при ходьбе. В результате сустав теряет подвижность и деформируется. Во втором, по утрам наблюдается странный хруст, колено немеет, становится малоподвижным. Впоследствии нога может искривиться.

    Помимо опухлости, чаще всего наблюдается сильное покраснение зоны, боль при нажатии, повышение температуры тела. Характер боли бывает разным. У кого-то после тренировки болит сзади под коленом, у другого во время рывка наблюдается острая боль в самой чашечке.

    Любая подобная симптоматика является безоговорочным поводом для посещения хирурга-ортопеда.

    Техника безопасности в зале

    Соблюдение несложных правил существенно повышает вероятность сохранения ваших суставов в целости и сохранности. Даже при условии регулярных интенсивных силовых тренировок.

    • Во время любых приседов коленки не должны выходить за линию носков;
    • В верхней фазе, после подъема, никогда не распрямляйте коленный сустав полностью. Пусть он остается полусогнутым;
    • Во время приседаний, всегда держите спину прямой, а вот в пояснице можно немного прогнуться;
    • Во время жима не водите коленями в стороны. Всегда двигайтесь по одной оси.

    Запомните, если у вас болит колено, даже после несложных занятий на велотренажере, никогда не игнорируйте симптом. Хрящевая ткань не восстанавливается, поэтому разрушенный сустав придется заменять на искусственный. А это ооочень недешевая операция. Фитнесом и силовым спортом следует заниматься грамотно и без фанатизма. Не делайте упражнений, которые создают неестественную нагрузку на сустав. Работайте с адекватными весами и используйте коленные бинты. Будьте здоровы!

    Почему болят колени после бега

    Боли в коленях после бега – это не редкость, а весьма актуальная проблема для большого числа людей, увлекающихся бегом. Наш корреспондент Анна Инькова связалась с доктором остеопатии, спортивным врачом ПХК ЦСКА Владимиром Демченко, чтобы разобраться не только  в том, почему болят колени после бега, но и что делать, чтобы этого избежать. 

    Если не хотите читать – слушайте подкаст в iTunes или Яндекс.Музыке.

    «Колено бегуна», «колено прыгуна» и «колено велосипедиста»

    «Колено бегуна» — собирательный термин, за которым скрываются разные заболевания. Это не медицинский диагноз. Чаще всего под «коленом бегуна» подразумевается пателлофеморальный синдром. Также «коленом бегуна» иногда называют IT Band-синдром или синдром илиотибиального тракта.

    У людей, занимающихся бегом, встречаются еще несколько очень распространенных состояний: «колено прыгуна», или тендинит собственной связки надколенника, и «колено велосипедиста», или тендинит гусиной лапки. Именно с этими заболеваниями бегуны чаще всего обращаются по поводу болей в области коленного сустава.

    Читайте также: Почему болят суставы после бега

    Симптомы

    При пателлофеморальном синдроме боль возникает в области коленной чашечки и под ней. Не снизу, а внутри нее — «снизу изнутри». Иногда бывает чуть-чуть по наружному или внутреннему краю коленной чашечки. Боль — довольно острого характера — начинается во время бега, как правило, прямо в самом начале тренировки.

    Если мы говорим о проблеме собственной связки надколенника, или о «колене прыгуна», это тоже боль в области переднего отдела коленного сустава, но не в самой чашке, а сразу под ней, снизу. Там есть так называемая собственная связка надколенника, практически продолжение сухожилия квадрицепса. И она будет болеть под коленной чашкой, боли будут во время тренировок и на следующий день. Довольно интенсивными они становятся при ускорениях, беге вниз и на следующий день при ходьбе по лестнице вниз.

    Характерное место боли при синдроме илиотибиального тракта — посередине коленного сустава снаружи. Боль (она даже не собственно в колене) возникает из-за трения так называемого илиотибиального тракта о латеральный мыщелок бедренной кости. Боль будет сбоку. Очень характерные болевые ощущения, появляющиеся ближе к концу тренировки. Усиливается боль при ускорениях. Важно, что на следующий день будет больно ходить вниз по лестнице.

    Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

    Похожие симптомы при воспалении гусиной лапки («колено велосипедиста»): особенно ощутимая боль на следующий день; усиление ближе к концу тренировки.

    Иногда боль возникает в начале пробежки, после разогревания она уменьшается — но ближе к концу тренировки все равно возвращается. На следующий день также будет больно ходить. Но локализация боли изнутри. То есть, место боли при «колене велосипедиста» — внутренняя поверхность коленного сустава. И она бывает как на уровне коленного сустава, так и чуть ниже него по внутренней поверхности, потому что крепление гусиной лапки распространяется еще примерно на 5 сантиметров ниже уровня сгибания в коленном суставе.

    Причины появления боли в колене после бега

    Беговые травмы в подавляющем большинстве случаев — это травмы избыточного использования («overuse»). Нормальные ткани, анатомически не измененные, реагируют воспалительным процессом на нагрузку, с которой они не могут справиться. Чаще всего боль будет исходить из сухожилий и связок, и вести она себя будет всегда примерно одинаково.

    Болевые ощущения от «overuse» поначалу будут появляться только на больших дистанциях или при ускорениях, на следующий день все будет проходить. При усугублении ситуации боль будет появляться уже на более ранних этапах и задерживаться после тренировки на 2–3 часа.

    И следующий период — боль появляется в самом начале тренировки и держится 3–5 дней. Самая крайняя стадия — когда боль уже не уходит совсем, может длиться до полутора–двух недель, даже при полном отказе от тренировок. Природа боли — воспалительный процесс связки, микротравма.

     

    Какие ошибки приводят к появлению боли в колене?

    Первая ошибка — бег в неправильной обуви. Довольно частая ситуация: человек, занимающийся бегом, едет в отпуск, на дачу или ещё куда-то и выходит на пробежку в том, что у него есть — в сандалиях или еще в чем-то совсем неподходящем.

    Второй момент — неправильно подобранный план нагрузок. Люди, например, готовятся к соревнованиям по плану подготовки, но нарушают его какими-нибудь внеплановыми забегами.

    К примеру, идет подготовка к марафону, есть какой-то определенный недельный объем; он выполняется и, например, сверху человек участвует в «Бегущих сердцах». Казалось бы, почему не пробежать 10 км? Но получается, что люди полностью выполняют объем своего тренировочного плана и сверху накидывают 10–15–20 км дополнительными забегами, которые в итоге уже становятся лишними. Получается «overuse».

    Следующая ошибка — недостаточное восстановление. Особенно часто этим грешат любители. Профессионалы все очень хорошо разминаются, заминаются, растягиваются, ходят на массаж.

    Непрофессионалы любят бегать и не любят восстановительные мероприятия: растяжку, раскатку на foam-роллере, массаж, восстановительное плавание. Таким образом, мышцы дольше остаются забитыми, а в таком состоянии они больше подвержены травмам.

    «Зоны риска»

    Первая – это люди с высоким весом, более 90 килограмм.

    Вторая – люди без какого-либо спортивного прошлого, слишком резко начинающие бегать (или спортивное прошлое было, но между последними физическими активностями и возвратом в спорт прошло несколько лет). В зоне риска все офисные сотрудники, которые вдруг решили пробежать марафон.

    Гораздо более радужная картина у того, кто, например, ходил в зал, бегал там в качестве разминки, но в какой-то момент решил бег сделать основной нагрузкой.

    В зоне риска люди с ортопедическими проблемами — с продольным, поперечным плоскостопием. Также в зоне риска бегуны, у которых были проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в том числе люди с переломами или операциями на коленном суставе.

    Я не замечал, что травмам колена подвергаются люди определенного пола. По моим наблюдениям, если на прием приходит мужчина, значит, у него уже запущенный случай.

    Мужчины больше склонны к самолечению, к тому, чтобы потерпеть, перебегать. Женщины более трепетно относятся к своему здоровью. И скорее придет женщина с не очень выраженной травмой, чем мужчина. Поэтому в целом может казаться, что женщины более подвержены болезням коленного сустава.

    Если боль застала в процессе тренировки или соревнования

    Если боль застала на соревновании, то самое разумное — сойти с дистанции.

    Более тонкий момент — что делать, если колено заболело перед соревнованием или вы просто знаете, что у вас есть проблемы с коленом. Во-первых, желательно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это не какая-то жуткая вещь. Если боли легкие, то позволительно выпить какую-нибудь таблетку НПВС — и пробежать, например, на ибупрофене.

    Такое относительно позволительно: все же сначала врач должен исключить вероятность серьёзных патологий. Скорее всего, потом придется дольше восстанавливаться, сделать больший перерыв, как-то подольше полечиться, но если это соревнование, к которому вы готовились целый год, то принятие таблетки допустимо. Но если это какая-то серьезная патология, если боль достаточно интенсивная, то желательно сойти с дистанции.

    Я очень часто вижу людей, которые терпят до финиша, дохрамывают, а потом лечатся по полгода, по году. Поэтому если прихватило прямо на дистанции, то продолжать гонку не стоит.

    Что можно сделать сразу после соревнования? Для смягчения последствия беговых травм я всегда рекомендую проморозить болевую зону. Лед, обернутый в тонкую ткань, прикладывать три раза по пять минут.

    Терпеть ли боль в колене

    Боль бывает разная: бывает хорошая боль, бывает боль плохая. Хорошая боль — это боль в мышцах, она многим знакома. Мышечная боль, связанная с молочной кислотой, «разбегивается», от тренировки к тренировке ваше состояние улучшается — в таком случае боль можно потерпеть.

    Есть еще адаптационные боли, которые возникают у людей, только начинающих бегать или осваивающих новые объёмы. Как распознать такой вид боли?

    Она должна быть не в каком-то конкретном месте. Боль должна быть «размазанной» по всему колену — и обязательно с двух сторон. Должна проходить не более чем за 2 дня после тренировки. Лучше — в течение суток. Вот такие боли терпеть можно и нужно — это просто адаптация суставов.

    Но если боль односторонняя, есть выраженная точка боли, то терпеть нельзя. Велика вероятность патологии. Скорее всего, перебегать не получится, а вот ухудшить ситуацию — легко. А потом придется долго лечиться.

    В чём заключается лечение

    90% процентов лечения заключается в определении проблемы. Если у вас болят колени после бега, нужно не просто найти воспаленную связку — важно понять, почему она воспалилась.

    А часто бывает как? Врач видит воспаление — и вся терапия направляется на его снятие. У нас есть боль и воспаление. Вот тебе таблетка от боли, вот — от воспаления.

    Но самое главное, что пытаюсь сделать я — это понять, почему произошла такая ситуация. И тогда лечение будет индивидуальное.

    Кому-то будет достаточно подкорректировать график тренировок, для кого-то — поправить технику. Одним будет рекомендовано подобрать правильные кроссовки, другим — изготовить стельки. А для кого-то будут подбираться упражнения, укрепляющие мышцы, слабость которых и дает нагрузку на воспаленную связку.

    А может быть, проблема в том, что какие-то мышцы у пациента укорочены, не растянуты, — тогда подберутся упражнения на растяжку, на расслабление конкретных мышц. В общем, нужно проанализировать, что происходит, понять, почему это происходит и дальше работать с причиной.

    А вот лечение самой болевой зоны — на последнем месте. Зацикливание на лечении того места, которое болит, обычное снятие воспалительного процесса приводит к возобновлению боли при возврате к бегу.

    Ограничения при боли в колене после бега

    Если дело совсем плохо, то я стараюсь на какое-то время ограничить бег или вообще физическую активность.

    Если дело средненько идет, и у человека четко беговая травма, то я его прошу перейти на какое-то время на циклические виды активности, не связанные с ударной нагрузкой: велосипед, плавание, эллипсоид. Часто бывает так, что колено сильно болит при беге, но при этом абсолютно не болит при занятии другими видами спорта. Такая смена физической активности позволит не терять сердце, сохранить хороший «колотун».

    Когда человек восстанавливается, моя самая частая рекомендация — в ранние этапы восстановления практики бега убрать ускорения и бег с горы. Начинать бегать стоит примерно с 30% обычного объема. А вообще я стараюсь человека как можно быстрее вернуть в тренировочный процесс, стараюсь как можно меньше ограничивать его физическую активность.

    Бандаж при боли в колене

    В некоторых случаях бандажи бывают полезными. Но, во-первых, подбираться он должен спортивным врачом. Во-вторых, бандаж должен быть исключительно средством, помогающим в восстановлении, а не постоянным элементом.

    Если использовать его в постоянном режиме, очень быстро начинают ослабевать мышцы, возникает привыкание и, к сожалению, люди начинают бегать уже только в бандаже. Поэтому бандаж надевается только на то время, пока идет восстановление и только если это действительно необходимо.

    Скажем так, если брать 100% людей, которые пришли ко мне с коленным суставом, то бандаж я посоветую в 2-3% случаев.

    Можно ли вылечить «колено бегуна» раз и навсегда

    Да, конечно. Если вы разобрались в причинах боли, определили «запускающий фактор», то, естественно, излечение будет полным.

    Что будет, если не лечить «колено бегуна»

    Если мы берем пателлофеморальный синдром, то там может полностью сточиться хрящ, довести можно до замены коленного сустава, замены хряща на металл. Если боли вызваны синдромом илиотибиального тракта, то там, скорее всего, дело дойдет до того (если мы берем крайний случай, и боль у человека сохраняется полгода), что человек вряд ли дальше будет бегать.

    Какие мышцы тренировать, чтобы предотвратить боль в колене при беге?

    Самые важные группы мышц здесь — большая ягодичная, средняя ягодичная, квадрицепс. Эти мышцы надо качать. Также есть мышцы, которые надо растягивать — это тоже квадрицепс и икроножная мышца. Короткая икроножная мышца очень сильно влияет на боль в коленном суставе.

    Среди других профилактических мер — заминки, разминки, полезно использовать foam-роллер. Важно не перегружаться, следовать плану тренера, в принципе позаниматься с тренером. Нужно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете, что ткани не выдерживают, то надо уметь вовремя останавливаться. Бегать в хорошей, правильной обуви и регулярно ее менять.

    Тейпирование при боли в колене

    Кинезиотейпирование — хорошая вещь, но важно, чтобы аппликацию подбирал врач. Дальше, когда вы обучитесь, тейпироваться можно самостоятельно. Используют тейпы и для профилактики, и при лечении. Я чаще рекомендую использовать как помощь в лечении.

    Ошибки при самостоятельном лечении

    Самая большая ошибка — это просто принятие противовоспалительных средств. Многие пьют, например, нимесил — и на нем бегают. Это приводит к очень неприятным последствиям. Еще одна ошибка — слишком ранний возврат к тренировкам. Люди чувствуют, что боль ослабевает — и тут же врубают по полной все тренировки и получают большие проблемы.

    А если это не «колено бегуна», то что

    Боль в колене может быть связана с повреждением мениска, могут быть проблемы с крестовидными связками, медиальными связками — что угодно.

    В последнее время часто приходят с маршевыми травмами — это внутрикостные переломы внутриберцовой кости. В этом сезоне пациентов 6 было. У людей тяжелых, неправильно бегающих, происходит внутрикостный перелом плато большеберцовой кости (это рядом с коленным суставом). Такая травма “выстегивает” очень надолго.

    Читайте по теме:

    Почему болят колени после тренировки и что делать

    Мнение о том, что болевые ощущения после тренировки являются нормой, на самом деле неправильное, и может привести к ряду опасных последствий. Да, легкое жжение в мышцах – это норма, однако в том, что касается суставов, нужно проявлять осторожность. Так, если у вас болят колени после тренировки в тренажерном зале или дома, особенно если это происходит регулярно, и дискомфорт долго не проходит или даже усиливается с каждым занятием, нужно задуматься о том, почему это происходит, и что делать в такой ситуации.

    Перетренированность и боли в колене

    Если вы регулярно нагружаете себя больше, чем надо, а еще при этом неправильно питаетесь, коленный сустав, который является весьма уязвимым, со временем даст знать об этом дегенеративно-дистрофическими процессами. Хотя сила его достаточно немалая, ведь он постоянно сталкивается с нагрузками, выдерживая вес вашего тела, тем не менее, возможности сустава не безграничны.  При халатном отношении к своему здоровью могут появиться внутренние воспаления тканей, которые в дальнейшем приведут к разрушению хряща и деформации костей. Если регулярно после тренировок у вас болят колени, можно обратить внимание на следующие способы:

    • Несколько раз в день прикладывайте к коленям что-то холодное и держите 10-15 минут. Низкие температуры борются с отеком мягких тканей.
    • Вечером ложитесь на спину, поднимая ноги выше головы и ложа валик под колени. Это тоже помогает бороться с отечностью и усталостью суставов.
    • После тренировки можно использовать согревающие и обезболивающие мази от боли в коленях. Они помогут побороть болевой синдром и улучшить кровообращение.

    Если боль не проходит в течение более чем двух дней, что бы вы ни делали, лучше проконсультироваться с ортопедом.

    Интенсивные силовые тренировки всегда являются стрессом для колена, но если человек здоров, оно должно быстро восстанавливаться. Тем не менее, перетренированность, сочетаясь с другими проблемами, такими как неправильное питание, наследственность, возраст, те или иные заболевания и так далее, уменьшает способности коленного сустава к восстановлению. Накапливаясь в тканях, патологические изменения могут привести не только к боли, но и к весьма серьезным хроническим заболеваниям.

    Возрастные изменения

    Со статистикой спорить тяжело, а она показывает, что чем старше человек, тем выше у него риск заработать повреждение колена. Причина в том, что с годами синтез коллагена в организме уменьшается. Это является естественным процессом, и спорить с природой тяжело.

    Тем не менее, иногда можно курсами принимать препараты, содержащие желатин и коллаген. Они способствуют восстановлению хряща, укрепляют кости и связки, снижают болевые ощущения в суставах. Также иногда можно проходить курсы физиотерапии: помогает массаж, электрофорез, амплипульс. Еще один отличный способ восстановления – методика ходьбы на коленях, которую часто советует пациентам доктор Бубновский.

    Травмы

    Если после тренировки заболели колени, и это случается не в первый раз, возможно, речь идет о получении ушиба, растяжения, разрыва или другой травмы. Любая проблема такого характера требует осмотра специалиста, так как изначально нужно поставить правильный диагноз.

    В зависимости от травмы характер и локализация боли может отличаться. Так, при растяжении либо разрыве крестообразной передней связки колено может лишиться стабильности, стать слишком подвижным. А если после тренировки боли сзади колена, причиной может быть травма бедренной кости, а также защемление нерва в области поясницы при остеохондрозе, отдающее в коленный состав.

    Для предотвращения травмирования учтите следующие моменты:

    • Перед тренировкой обязательно делайте разминку, которая будет заключаться в леком разогреве и упражнениях на растяжку. Это даст возможность сохранить гибкость сустава и снизить риски травм.
    • Для иммобилизации коленных суставов можно использовать повязку их двухметровых эластичных бинтов. Относительно способа заматывания ноги лучше уточнить у тренера.

    Воспалительные процессы в коленном суставе

    Воспаление может проявиться ввиду неоднократных ушибов и повреждений суставов, авитаминоза, инфекций, нарушений метаболизма, слабого иммунитета и так далее. Однако у спортсменов наиболее распространенными причинами воспалительных процессов являются травмы конечностей, причем касается это как коленных, так и локтевых суставов. Это может быть бурсит – воспаление коленного сустава, которое при отсутствии лечения может привести к атрофии   всех находящихся ряжом мышц. Синовит – это скопление жидкости в суставной полости, которое провоцирует сковывание движений, сильную боль и лихорадку, и может стать причиной артроза. Тендинит – воспаление сухожилий.

    Описанные выше случаи являются очень серьезными, и самолечение в случае с ними должно быть исключено – необходимо обращаться к врачу. А для профилактики воспалений подойдет все та же «Ходьба на коленях».

    Избыточный вес

    Учтите, что каждый лишний килограмм в шесть раз увеличивает нагрузку на коленные суставы! В сочетании с физической активностью лишний вес может сказаться на состоянии колен крайне губительно, что даст о себе знать болевыми ощущениями. Нужно приложить все силы, чтобы похудеть. Ограничьте свое питание и исключите из него вредные продукты, пейте много воды. Также важно уделять достаточно внимания кардиотренировкам – именно они направлены на непосредственное сжигание жира.

    Неправильное выполнение упражнений

    Неправильное выполнение упражнений или неправильное построение тренировочной программы – наиболее распространенная причина, почему болят колени после тренировки. Дискомфорт может дать о себе знать в следующих случаях:

    • Чрезмерное увлечение силовыми упражнениями, ввиду чего нагрузка на коленные суставы будет выше, чем позволяет уровень физической подготовки.
    • Неправильное распределение спортсменом нагрузки, ввиду чего усиливается трение под коленной чашечкой и появляется боль.
    • Неверная техника выполнения тех или иных упражнений в зале. К примеру, если, приседая с утяжелением, при вставании вы целиком разгибаете колени, это повышает травмирующее давление на них, откуда и боль.

    Для определения причины попробуйте проанализировать, в какой момент у вас появилась боль- какое упражнение вы делали, и с каким весом. При необходимости внесите в программу коррективы либо замените упражнения другими, меньше нагружающими суставы. Особенно нужно проявлять осторожность при таких упражнениях, как становая тяга, различные виды выпадов и приседаний, так как именно они дают серьезную нагрузку на колени.

    Также учтите следующие моменты:

    • Если после тренировок у вас постоянно ноют колени, попробуйте исключить из них «скакательные» упражнения, в которых нужно отрывать от поверхности обе ступни.
    • Можно попытаться выполнять упражнения с меньшим весом и большей амплитудой. Это позволит улучшить клеточное питание сустава и восстановить структуры, которые были повреждены.

    Еще одна причина, которая может привести к болям в коленях – выполнение динамических упражнений в обуви, которая является некачественной с ортопедической точки зрения, или не подходит вам по размеру. В этом случае будет неправильной постановка ноги, и распределение нагрузки также будет неравномерным. Поэтому рекомендуется использовать специальную спортивную обувь хорошего качества и четко вашего размера.

    Заболевания опорно-двигательного аппарата или генетические пороки

    Иногда причиной болей в коленях является плоскостопие, так как оно способствует тому, что в процессе движения коленная чашечка поворачивается вовнутрь. Также дело может быть в травмах, которые в прошлом не были качественно вылечены, в осложнениях после заболеваний инфекционного характера.

    Для примера можно рассмотреть артрит и артроз. В первом случае разрушается хрящ, который выполняет амортизационную функцию и обеспечивает скольжение частей сустава. Это приводит к хроническим болям колена, которые постоянно нарастают, а в дальнейшем последствия могут быть и более серьезными вплоть до инвалидности. При этом сначала колено опухнет, кожа вокруг него покраснеет, и будет болеть.

    Артроз же начинается хрустом, онемением в утреннее время, ограниченной функциональностью колена. В дальнейшем он может прогрессировать, приводя к последствиям вплоть до изменения ногой своей формы. Поэтому важно не игнорировать первые симптомы заболеваний.

    Если колено болит и опухает

    Если колено после тренировок не только болит при сгибании, но и опухает, это может говорить о нескольких патологиях: травма, воспаление сустава, обострение артрита или артроза. Также колено может покраснеть, болеть, если на него надавить.

    Отличаться может и характер боли. Она может быть ноющей, тянущей, режущей, проявляться сразу после тренировки или на следующий день с утра, в состоянии движения или покоя. Также возможно повышение температуры, локальное или во всем теле. Эти симптомы нужно будет описать врачу – они помогут ему поставить правильный диагноз.

    Боли в коленях: профилактика и лечение

    Что делать, если у вас болят колени после тренировки? Сначала можно попробовать использовать приведенные выше рекомендации: использовать мази, бинты, прикладывать холодное, снизить нагрузку и скорректировать программу тренировки. Однако если это не дает результатов, то отправляйтесь к врачу – причина может быть весьма серьезной, и чем раньше вы начнете бороться с ней, тем больше вероятность того, что вам удастся избежать негативных последствий.

    Даже если боли в коленях вас не беспокоят, лучше позаботиться о профилактике данного вопроса. Ощущая хруст, вы уже должны задуматься о здоровье суставов. В профилактических целях старайтесь давать себе постепенную нагрузку, без рывков, с учетом состояния здоровья и физической подготовки. Особенно это важно для новичков, так как они часто переусердствуют с тренировками.

    Важно регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы та или иная патология обнаруживалась вовремя. Также играет роль питание. Кушайте достаточно продуктов, богатых витаминами и минералами, поскольку из организма быстро выводятся компоненты, которые нужны суставам,  запасы их нужно регулярно восполнять. Также старайтесь пить достаточное количество воды. Особенно пункт питания важен тем, кто имеет избыточный вес.

    Почему болят колени: видео

    Почему болят колени после тренировки.

    Причины, лечение, восстановление

    Каждый второй спортсмен после тренировки задается вопросом: «почему у меня болят колени?». Это распространенная проблема среди любителей активного образа жизни, вот только большинство из них не придают этому значения, списывая боль на усталость или перетренированность.

    На самом деле, проблема может быть куда серьезнее, чем кажется на первый взгляд. Причиной появления болей могут стать:

    • Заболевания вроде артрита, артроза, тендинита.
    • Травмирование или растяжение связок, мышц и сухожилий.
    • Слабые мышцы ягодиц и бедра.
    • Чрезмерная нагрузка на тренировке.
    • «Кривое» исполнение упражнения.
    • Регулярное использование бинтов или бандажей.
    • Недостаточная растяжка и разогрев перед и после тренировки.
    • Лишний вес.
    • Дискомфортная обувь со стоптанной подошвой.

    Важно! Люди в возрасте из-за нарушения выработки коллагена страдают от боли в коленах в несколько раз чаще.

    Каждая ситуация, из перечисленных выше, может стать причиной для появления болей. В большинстве случаев выявить самостоятельно, что привело к дискомфорту в коленях, не получится, так как симптомы во многом похожи. Чтобы полностью выяснить причину, берем номерок и идем к ортопеду.

    Предварительно можно сделать МРТ, чтобы врач сразу смог сказать результат. Не все специалисты могут на взгляд и на ощупь определить степень повреждения, поэтому лучше всегда сделать дополнительные обследования.

    Лечение боли

    Врачи, в большинстве случаев, не хотят возиться с пациентами и, назначив диагноз, сразу отправляют на операцию или назначают тонны лекарств. Например, в случае с артрозом 90% врачей рекомендуют эндопротезирование коленного сустава. Эта процедура подразумевает вживление импланта в колено, чтобы в дальнейшем человек мог вести нормальный образ жизни, но по факту все не так радужно.

    Большинство прописываемых медицинских препаратов также не особо эффективны, а вдобавок еще и обладают большим количеством побочных эффектов. Решить проблему можно собственными силами.

    Важно! Как правильно вылечить колено с помощью движения рассказывает Сергей Бубновский в своей книге «Болят колени. Что делать?». Именно он считает, что хирургическое вмешательство это крайняя мера и даже артрит с артрозом можно вылечить естественным путем.

    Мы предлагаем несколько простых рекомендаций по восстановлению коленного сустава и устранению болевых ощущений:

    1. Снизьте нагрузку

    При болевых ощущениях, в первую очередь, необходимо снизить интенсивность тренировок. Отказываться полностью от физических нагрузок стоит, только если так рекомендует врач, в противном случае:

    • Делайте минимальную амплитуду движений. Приседания, жим ногами или подобные упражнения должны выполняться на полусогнутых ногах. Не стоит полностью опускаться вниз, достаточно небольшой амплитуды, чтобы колено не испытывало дискомфорта и постепенно восстанавливалось.
    • Откажитесь от всех утяжелителей. Бег с утяжелителями, присед с весом и другие упражнения во время травм колена противопоказаны. Стоит не просто уменьшить вес, а полностью от него отказаться.

    Такие движения улучшат эластичность связок и подготовят их к определенным нагрузкам. Даже, если в процессе будет испытываться терпимая боль, несколько повторений необходимо сделать через силу.

    2. Хорошо разогревайтесь перед тренировкой и растягивайтесь после

    Из практики можно сказать, что более 60% травм связок и сухожилий происходит из-за плохой разминки. Разогретые мышцы становятся более эластичными, мягкими и готовыми к нагрузкам. В среднем разогрев должен длиться от 15 до 30 минут, чтобы избежать растяжений в процессе тренировки.

    В конце обязательно проводится несколько упражнений на растяжку, чтобы избавиться от зажатости мышц и сделать их более проработанными. Растяжка занимает примерно столько же времени, сколько и разминка.

    Эти упражнения должны выполняться даже здоровыми спортсменами на каждой тренировке, а если есть проблемы, то разогреву стоит уделить особое внимание.

    3. Измените свой рацион питания

    Для восстановления необходимо построить свой рацион из продуктов, которые содержат:

    • коллаген;
    • омега-3;
    • кальций;
    • магний;
    • калий.
    • а также другие минералы и витамины.

    Не каждый способен правильно питаться, а тем более со старта, если раньше этого не делал. Но колени ведь лечить надо. В таком случае можно воспользоваться спортивными добавками с повышенной концентрацией веществ. Особенно полезными будут витаминные комплексы и коллаген. Мощными восстанавливающими свойствами обладают пептиды TB-500 и BPC-157.

    Также о правильном питании необходимо задуматься людям с лишним весом. Тренировки у таких людей не проходят бесследно и впоследствии проявляются в проблемах со связками и сухожилиями колена.

    Рекомендуем соблюдать витаминную диету каждому, кто занимается спортом, чтобы предотвратить возможные проблемы.

    4. Контролируйте питьевой режим

    Пить необходимо небольшими глотками, но часто. Вода восстанавливает уровень синовиальной жидкости в коленном суставе, непосредственно влияющей на его состояние.

    Количество необходимой воды рассчитывается по формуле: 30 мл воды на каждый килограмм веса. Речь идет о чистой воде, без учета кофе, сока, чая и других напитков или блюд. С учетом что нам предстоит восстанавливать колени, количество употребляемой жидкости должно быть немного больше, примерно на 20-30%.

    Рекомендуется:

    • Принимать 2 стакана воды перед и после тренировки.
    • Пить небольшими глотками, но часто.
    • Пить по 2-3 маленьких глотка воды во время тренировки каждые 20-30 минут.

    Соблюдение этих простых правил не только ускорит восстановление коленного сустава, но и послужит профилактикой от подобных проблем.

    5. Выбирайте только удобную обувь

    В большинстве случаев для тренировок покупают самую дешевую обувь, но она быстро изнашивается. Как следствие, именно такая экономия зачастую и становится причиной появления болей в коленях.

    Тренироваться необходимо в удобных кроссовках. Подошва должна выполнять роль амортизатора, снижая нагрузку на коленный сустав. Для этого подбирается обувь с мягкой гелевой или пенной подошвой.

    Обратите внимание! Не все пенные кроссовки мягки. При покупке стоит пощупать, посмотреть, протестировать и только тогда брать.

    Дополнительную роль может сыграть ортопедическая подошва. Во время упражнений она сохраняет естественное положение колена, не давая ему прогибаться в бок.

    Не стоит экономить, ведь, потратив немного больше денег, можно приобрести кроссовки, которые прослужат не один год и сохранят ваше здоровье.

    Восстановиться может каждый

    Ресурсы и возможности нашего организма фантастические и он способен сам восстанавливаться даже после тяжелых травм. Чтобы этот процесс происходил быстрее, перестаньте нагружать колени, подберите правильное питание и ни в коем случае не ложитесь в первую очередь «под нож» к хирургу.

    Что касается упражнений для реабилитации, то они подбираются индивидуально для каждого. Все зависит от степени и характера повреждения. Советуем обратиться к профессионалам по физической реабилитации, которые с учетом всех нюансов подберут вам комплекс. Сделав это самостоятельно, вы всегда рискуете еще сильнее травмировать и без того больное колено.

    Болят колени после тренировки: в тренажерном зале, что делать

    • Голеностопный
    • Кистевой
    • Коленный
    • Локтевой
    • Плечевой
    • Тазобедренный
    • Позвоночник

    Силовые тренировки, утренние пробежки, езда на велосипеде, футбол, баскетбол полезны для здоровья, способствуют укреплению мышечного корсета, позволяют поддерживать в тонусе весь организм. Но не суставы. Эти структурные элементы опорно-двигательного аппарата во время интенсивных тренировок испытывают иногда избыточные нагрузки. Кратковременные, быстро исчезающие после хорошей растяжки боли обычно провоцирует молочная кислота. Она накапливается в мышцах, но возникает ощущение дискомфорта именно в суставах.

    Боль в колене после занятий спортом.

    Если колени долго болят после тренировки, то необходимо проведение тщательной диагностики. Обследование откладывать нельзя, особенно при постепенном увеличении интенсивности болевого синдрома.

    Существует вероятность развития в коленном суставе воспалительного или дегенеративно-дистрофического процесса. Тогда придется забыть о тренировках до полного выздоровления.

    Иначе повышенные физические нагрузки станут причиной стремительного прогрессирования суставной патологии.

    Естественные причины болезненных ощущений

    Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует…» Читать далее…

    Именно коленные суставы после тренировки болят чаще всего из-за воздействия на них статических и динамических нагрузок.

    При выполнении упражнений происходят изменения в мышечно-связочном аппарате или костно-суставных элементов.

    Например, при подъеме штанги связки человека проходят определенное испытание на прочность и эластичность. Они растягиваются, а затем принимают анатомически правильное положение.

    Если характер изменений временный, то боли в коленных сочленениях считаются вариантом нормы. При каких условиях дискомфорт после тренировок может считаться естественным и не требует обращения за медицинской помощью:

    • возникают легкие, непродолжительные болезненные ощущения, обусловленные повышением концентрации в мышечных волокнах молочной кислоты. Она образуется в процессе анаэробного гликолиза и выводится из организма в течение нескольких часов. Скорость метаболизма молочной кислоты зависит от тренированности мышц спортсмена. Для ускорения ее выведения практикуется выполнение упражнений для растяжки, массаж, непродолжительный отдых;
    • появляется ноющая тупая боль, длящаяся недолго. Она не локализуется в определенной точке, а распространяется на все колено. Обычно такие ощущения испытывают спортсмены, поднимающие большой вес, или занимающиеся вольной борьбой. Тупой характер болевого синдрома объясняется временным сдавливанием коленного сустава.

    Дискомфорт возникает и по мере естественного старения организма. С возрастом вырабатывается недостаточное количество коллагена, ответственного за эластичность соединительных суставных структур.

    Их предел прочности снижается, поэтому воздействие прежних нагрузок может стать причиной микротравмирования гиалинового хряща. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии.

    Если после 40-45 лет у спортсменов после тренировки болят колени чаще и интенсивнее, то пришло время пересмотреть их режим, снизить нагрузки.

    Патологические причины болевого синдрома

    Боль — защитная реакция организма на воздействие внешних или внутренних повреждающих факторов. Патологических причин возникновения дискомфортных ощущений много, они весьма разнообразны.

    Опытные спортивные врачи способны выставить диагноз на основании жалоб человека и внешнего осмотра. Для его подтверждения назначаются инструментальные исследования. Наиболее информативны рентгенография, артроскопия, МРТ, КТ.

    Определенной подсказкой для врача становится вид спорта, которым занимается пациент.

    Бег

    Люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, продлить молодость, улучшить общее состояние здоровья. После первых занятий даже под руководством опытного инструктора в коленях возникают боли.

    Со временем они исчезают, так как значительно повышается прочность, эластичность связок, сухожилий, мышц. Но, если интенсивность дискомфортных ощущений нарастает у бегуна, то можно предположить развитие патологии.

    Почему болят колени после тренировки:

    • травматическое повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок при пробежке голень может неудачно повернуться относительно бедра. Характер возникающей боли — резкий, острый. Основные симптомы травмирования мениска — обширная отечность, усиление выраженности дискомфортных ощущений при пальпации и во время передвижения;

    Травматическое повреждение мениска.
    • вывих надколенника. Смещение коленной чашечки возникает после падения с упором колено или сильного удара. Боль резкая, но исчезает быстро. После обращения к врачу терапия занимает всего несколько дней. Если спортсмен пренебрегает медицинской помощью, то постепенно формируется привычный вывих коленного сустава;

    • хондромаляция надколенника — патологическое состояние, при котором происходит разрушение хряща задней поверхности надколенника. После пробежки ощущается ноющая боль, исчезающая только после продолжительного отдыха. Необходимо срочно обратиться к врачу для купирования дегенеративно-дистрофического процесса.

    В травмпункт бегуны чаще обращаются при повреждении связок голеностопа или частичном разрыве ахиллова сухожилия при резком старте. Но при избыточных нагрузках травмируется и связочно-сухожильный аппарат колена. Несмотря на адекватно проведенную терапию, иногда возникает боль в суставах после тренировки.

    Поднятие штанги, гантелей

    «Врачи скрывают правду!»

    Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

    >

    Это самые травмоопасные виды спорта для коленных суставов, испытывающих избыточные нагрузки.

    У профессиональных спортсменов по окончании карьеры часто возникают проблемы из-за микротравмирования гиалиновых хрящей, приводящего к развитию гонартроза.

    Ведущий симптом этого вида остеоартроза — боли, усиливающиеся при сгибании и разгибании сочленения. Если после тренировки болят суставы, то врачи предполагают возникновение таких патологий:

    • артрозы колена, различные формы артритов. На их развитие указывают долго не исчезающие дискомфортные ощущения и появление крепитации — хруста  во время приседаний;Хрящевая поверхность при артрозе.
    • болезнь Осгуда-Шлаттера — асептическое разрушение бугристости и ядра большеберцовой кости. Обычно заболевание диагностируется у юных спортсменов.

    После подъема тяжестей боли в коленях возникают из-за предшествующих травм: повреждений менисков, разрыве одной из крестообразных связок. В соединительнотканных структурах образуются тяжи, снижающие функциональную активность сустава, провоцирующие его нестабильность.

    Спортивная ходьба и велоспорт

    Во время ходьбы и вращения педалей велосипеда коленные суставы двигаются монотонно, а это — частая причина повреждения любого сочленения. Когда после тренировки болит колено, и такое состояние длится не менее часа, то это может быть клиническим проявлением следующих патологий:

    • остеоартроз — рецидивирующее заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых тканей. Для стабилизации сустава в организме запускается процесс формирования остеофитов (разрастания краев костных пластинок). Во время ходьбы они сдавливают чувствительные нервные корешки, провоцируя сильные боли. Дискомфорт в коленях после тренировок объясняется и травмированием расположенных поблизости мягких тканей;

    • подагрический, ревматоидный, псориатический артриты. Боли после ходьбы или велозабега могут указывать на развивающийся в суставах воспалительных процесс. Если на этом этапе не было проведено лечение, то вскоре о тренировках придется забыть навсегда. Начнется деструкция гиалиновых хрящей, которая заканчивается инвалидизацией;

    • рассекающий остеохондрит — асептический некроз, приводящий к отделению небольшого участка хряща от подлежащей кости и его смещению в полость сустава. В результате формируется свободно лежащее внутрисуставное тело, провоцирующее появление боли во время и после ходьбы.

    Острый болевой синдром — признак травмы колена, после которой любое движение становится невозможным. Дискомфорт в области сустава слабой интенсивности ощущается из-за предыдущего травмирования.

    Например, если после падения была повреждена синовиальная капсула, то в процессе заживления на ней могут образовываться участки фиброзных тканей.

    При таком виде травм спортсмену необходимо дозировать нагрузки на колено.

    Основные методы устранения болей

    Боль, возникающую по естественным причинам, устранить легко. Обычно для этого практикуется поглаживание колена, а затем его энергичное растирание. Происходит интенсивный прилив крови к структурным элементам сустава, устраняется спазмированность мышц, ускоряется выведение молочной кислоты. Профессиональные спортсмены хорошо знают, что делать, если болят колени после тренировки:

    • выпрямиться, упереть руки в бока, приподниматься, делая упор на носок сначала одной, затем другой ноги. Энергично потрясти стопами, делать перекатывание на пятки. Выполнять упражнения по 20 раз в 2-3 подхода;
    • ноги широко расставить и немного согнуть, положение рук — произвольное. Плавно покачаться из стороны в сторону для разминки. Затем сделать неглубокие выпады, задействуя оба колена;
    • встать прямо, выпрямить спину, заводить поочередно ноги назад и с помощью рук подтягивать стопы к ягодицам. Выполнить упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

    Массаж коленей при болях в суставе.

    Иногда болезненные ощущения сохраняются даже после массирования коленей и лечебной физкультуры. У спортивных врачей есть различные виды гелей и мазей с охлаждающим эффектом. Обычно их основные ингредиенты — ментол и камфора.

    Они воздействуют на рецепторы подкожной клетчатки, проявляя анальгетическую, отвлекающую, местнораздражающую активность. После нанесения мази или геля возникает приятное чувство прохлады, а дискомфортные ощущения полностью исчезают.

    Что еще можно делать, если после тренировки болят коленные суставы:

    • использовать холодовые компрессы. Снизить интенсивность дискомфортных ощущений помогает охлаждение. К коленям прикладывается на 10-15 минут пакет с кубиками льда, обернутый плотной тканью;

    Холодовый компресс на колено.

    • отдохнуть в течение 30-60 минут. Можно просто прилечь или присесть, а ноги положить на подушку или поставить на низкий табурет;
    • зафиксировать колено эластичной повязкой. Для этого применяется узкий бинт средней или высокой растяжимости, который несколько раз оборачивается вокруг колена. В аптеках и магазинах медтехники продаются спортивные бандажи, удобные при ношении, не огранивающие движений. Спортивные врачи рекомендуют использовать их и во время тренировок для снижения вероятности травмирования.

    Специальный крем Бен-Гей (в зеленой упаковке) с ментолом позиционируется производителем, как средство, улучшающее переносимость продолжительных физических нагрузок.

    Препарат рекомендован к использованию как перед тренировками, так и после их проведения. Но в его составе присутствует метилсалицилат, включенный в группу нестероидных средств.

    Поэтому частое применение Бен-Гей может привести к избыточной фармакологической нагрузке на организм с вероятностью развития аллергической реакции.

    Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий.

    Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая разминка перед тренировками.

    А при обнаружении развивающейся суставной патологии требуется проведение длительной терапии хондропротекторами, анальгетиками, НПВС.

    8 причин почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить, если они ноют и опухают?

    • Главная » Похудение » Части тела » Ноги » 8 причин почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить, если они ноют и опухают?

    К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

    Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

    И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

    8 причин болей в коленях и пути решения проблемы

    Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

    1. Перетренированность

    Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном.

    Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны.

    Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.

    1. Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
    2. Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
    3. Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.

    Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

    Обязательно ознакомьтесь с 7-ю упражнениями от жира в обасти коленей.

    Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается. Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению. И патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, могут перерасти в хроническое заболевание, сопровождающееся постоянными болями.

    2.

    Возрастные изменения тканей

    Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.

    Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.

    Хороший восстановительный результат показывает Даосская методика «Ходьбы на коленях», рекомендуемая доктором Бубновским.

    3. Травмы

    Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.

    Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.

    Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.

    Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:

    • О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
    • Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.

    4. Воспалительные процессы в суставе

    1. Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.
    2. Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.
    3. Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).

    В этих случаях самолечение однозначно исключается. Не тяните с обращением в клинику – не загоняйте болезнь в хроническую фазу. Компрессы, мази и примочки – только по рекомендации медиков. Особенно не рекомендуется проводить лечение в домашних условиях, если речь идет о ребенке.

    А вот для профилактики очень хорошо подойдет «Ходьба на коленях», с 6-ю полезными свойствами которой можно ознакомиться тут.

    5. Избыточный вес

    Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.

    Займитесь своей физической подготовкой    , ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.

    Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.

    6. Неверно выполняемые упражнения

    Травмирующее напряжение и боль появляются, если:

    • силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
    • спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
    • техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.

    Чтобы определить причину, сделайте краткий анализ: в какой момент тренировки, во время выполнения какого упражнения вас начали беспокоить колени. Рассмотрите технику и вес – при необходимости внесите в них коррективы или подберите альтернативные упражнения с меньшей нагрузкой на сустав.

    Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:

    • Приседания;
    • Различные Выпады;
    • Становая тяга.

    Также если ноют колени после тренировки постоянно:

    1. Исключите из тренировок «скакательные» упражнения, где обе ступни отрываются от пола – прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе.
    2. Старайтесь выбирать и выполнять упражнения с меньшим весом, но большей амплитудой – это улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.

    7. Неправильно подобранная обувь

    Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.

    Выбирайте правильную спортивную обувь.

    8. Генетические пороки или болезни опорно-двигательного аппарата

    К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.

    Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.

    В первом случае происходит разрушение хряща, выполняющего амортизационную функцию и обеспечивающего скольжение составляющих сустава. Его последствия – постепенно нарастающие хронические боли в колене вплоть до инвалидности, деформация сустава. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.

    • А вот артроз начинается с хруста, утреннего онемения и ограниченности действий колена, прогрессирует вплоть до изменения формы ноги.
    • Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.
    • Еще 7 причин узнайте из видео:

    Что значит, если опухло колено после тренировки?

    Опухлость и боль при сгибании – симптом, характерный для нескольких патологий. Это может быть:

    • травма;
    • обострение артрита или артроза;
    • воспаления сустава.

    Кроме того, что колено распухло, оно может покраснеть, болеть при надавливании.

    Характер боли тоже рознится – ноющая, режущая, тянущая, и появляться она может сразу после тренировки, ночью или с утра, в состоянии покоя или в движении.

    Также у вас может повыситься температура – локально или во всем теле. Все это – симптомы, которые вам надо будет описать во время визита к врачу для верной диагностики.

    Заботьтесь о коленях своевременно

    Даже если пока вас совсем не беспокоят ваши коленные суставы, необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не случилось как можно дольше. Даже если просто сильно хрустят колени после тренировки при сгибании — это уже повод задуматься. А если они уже заболели — то и подавно.

    Для профилактики следует нагружать себя постепенно, без рывков, беря в учет уровень физической подготовки и состояние здоровья, «второе дыхание» новичков – не повод перегружаться.

    Не забывайте о медицинских осмотрах при повторении одних и тех же дискомфортных состояний и о правильном питании.

    Ешьте продукты с высоким содержанием минералов и витаминов, ведь с потом из организма выводятся необходимые для суставов соли, микроэлементы, а также вода.

    Много фруктов и овощей, мясо, рыба и молочные продукты, а также 1,5-2 литра воды в день – и ваши колени отблагодарят вас долгой и безотказной службой.

    Почему болят колени после тренировки и что делать

    Мнение о том, что болевые ощущения после тренировки являются нормой, на самом деле неправильное, и может привести к ряду опасных последствий. Да, легкое жжение в мышцах – это норма, однако в том, что касается суставов, нужно проявлять осторожность.

    Так, если у вас болят колени после тренировки в тренажерном зале или дома, особенно если это происходит регулярно, и дискомфорт долго не проходит или даже усиливается с каждым занятием, нужно задуматься о том, почему это происходит, и что делать в такой ситуации.

    Перетренированность и боли в колене

    Если вы регулярно нагружаете себя больше, чем надо, а еще при этом неправильно питаетесь, коленный сустав, который является весьма уязвимым, со временем даст знать об этом дегенеративно-дистрофическими процессами.

    Хотя сила его достаточно немалая, ведь он постоянно сталкивается с нагрузками, выдерживая вес вашего тела, тем не менее, возможности сустава не безграничны.  При халатном отношении к своему здоровью могут появиться внутренние воспаления тканей, которые в дальнейшем приведут к разрушению хряща и деформации костей.

    Если регулярно после тренировок у вас болят колени, можно обратить внимание на следующие способы:

    • Несколько раз в день прикладывайте к коленям что-то холодное и держите 10-15 минут. Низкие температуры борются с отеком мягких тканей.
    • Вечером ложитесь на спину, поднимая ноги выше головы и ложа валик под колени. Это тоже помогает бороться с отечностью и усталостью суставов.
    • После тренировки можно использовать согревающие и обезболивающие мази от боли в коленях. Они помогут побороть болевой синдром и улучшить кровообращение.

    Если боль не проходит в течение более чем двух дней, что бы вы ни делали, лучше проконсультироваться с ортопедом.

    Интенсивные силовые тренировки всегда являются стрессом для колена, но если человек здоров, оно должно быстро восстанавливаться. Тем не менее, перетренированность, сочетаясь с другими проблемами, такими как неправильное питание, наследственность, возраст, те или иные заболевания и так далее, уменьшает способности коленного сустава к восстановлению. Накапливаясь в тканях, патологические изменения могут привести не только к боли, но и к весьма серьезным хроническим заболеваниям.

    Возрастные изменения

    Со статистикой спорить тяжело, а она показывает, что чем старше человек, тем выше у него риск заработать повреждение колена. Причина в том, что с годами синтез коллагена в организме уменьшается. Это является естественным процессом, и спорить с природой тяжело.

    Тем не менее, иногда можно курсами принимать препараты, содержащие желатин и коллаген. Они способствуют восстановлению хряща, укрепляют кости и связки, снижают болевые ощущения в суставах.

    Также иногда можно проходить курсы физиотерапии: помогает массаж, электрофорез, амплипульс.

    Еще один отличный способ восстановления – методика ходьбы на коленях, которую часто советует пациентам доктор Бубновский.

    Травмы

    Если после тренировки заболели колени, и это случается не в первый раз, возможно, речь идет о получении ушиба, растяжения, разрыва или другой травмы. Любая проблема такого характера требует осмотра специалиста, так как изначально нужно поставить правильный диагноз.

    В зависимости от травмы характер и локализация боли может отличаться. Так, при растяжении либо разрыве крестообразной передней связки колено может лишиться стабильности, стать слишком подвижным. А если после тренировки боли сзади колена, причиной может быть травма бедренной кости, а также защемление нерва в области поясницы при остеохондрозе, отдающее в коленный состав.

    Для предотвращения травмирования учтите следующие моменты:

    • Перед тренировкой обязательно делайте разминку, которая будет заключаться в леком разогреве и упражнениях на растяжку. Это даст возможность сохранить гибкость сустава и снизить риски травм.
    • Для иммобилизации коленных суставов можно использовать повязку их двухметровых эластичных бинтов. Относительно способа заматывания ноги лучше уточнить у тренера.

    Воспалительные процессы в коленном суставе

    Воспаление может проявиться ввиду неоднократных ушибов и повреждений суставов, авитаминоза, инфекций, нарушений метаболизма, слабого иммунитета и так далее.

    Однако у спортсменов наиболее распространенными причинами воспалительных процессов являются травмы конечностей, причем касается это как коленных, так и локтевых суставов. Это может быть бурсит – воспаление коленного сустава, которое при отсутствии лечения может привести к атрофии   всех находящихся ряжом мышц.

    Синовит – это скопление жидкости в суставной полости, которое провоцирует сковывание движений, сильную боль и лихорадку, и может стать причиной артроза. Тендинит – воспаление сухожилий.

    Описанные выше случаи являются очень серьезными, и самолечение в случае с ними должно быть исключено – необходимо обращаться к врачу. А для профилактики воспалений подойдет все та же «Ходьба на коленях».

    Избыточный вес

    Учтите, что каждый лишний килограмм в шесть раз увеличивает нагрузку на коленные суставы! В сочетании с физической активностью лишний вес может сказаться на состоянии колен крайне губительно, что даст о себе знать болевыми ощущениями.

    Нужно приложить все силы, чтобы похудеть. Ограничьте свое питание и исключите из него вредные продукты, пейте много воды. Также важно уделять достаточно внимания кардиотренировкам – именно они направлены на непосредственное сжигание жира.

    Неправильное выполнение упражнений

    Неправильное выполнение упражнений или неправильное построение тренировочной программы – наиболее распространенная причина, почему болят колени после тренировки. Дискомфорт может дать о себе знать в следующих случаях:

    • Чрезмерное увлечение силовыми упражнениями, ввиду чего нагрузка на коленные суставы будет выше, чем позволяет уровень физической подготовки.
    • Неправильное распределение спортсменом нагрузки, ввиду чего усиливается трение под коленной чашечкой и появляется боль.
    • Неверная техника выполнения тех или иных упражнений в зале. К примеру, если, приседая с утяжелением, при вставании вы целиком разгибаете колени, это повышает травмирующее давление на них, откуда и боль.

    Для определения причины попробуйте проанализировать, в какой момент у вас появилась боль- какое упражнение вы делали, и с каким весом.

    При необходимости внесите в программу коррективы либо замените упражнения другими, меньше нагружающими суставы.

    Особенно нужно проявлять осторожность при таких упражнениях, как становая тяга, различные виды выпадов и приседаний, так как именно они дают серьезную нагрузку на колени.

    Также учтите следующие моменты:

    • Если после тренировок у вас постоянно ноют колени, попробуйте исключить из них «скакательные» упражнения, в которых нужно отрывать от поверхности обе ступни.
    • Можно попытаться выполнять упражнения с меньшим весом и большей амплитудой. Это позволит улучшить клеточное питание сустава и восстановить структуры, которые были повреждены.

    Еще одна причина, которая может привести к болям в коленях – выполнение динамических упражнений в обуви, которая является некачественной с ортопедической точки зрения, или не подходит вам по размеру. В этом случае будет неправильной постановка ноги, и распределение нагрузки также будет неравномерным. Поэтому рекомендуется использовать специальную спортивную обувь хорошего качества и четко вашего размера.

    Заболевания опорно-двигательного аппарата или генетические пороки

    Иногда причиной болей в коленях является плоскостопие, так как оно способствует тому, что в процессе движения коленная чашечка поворачивается вовнутрь. Также дело может быть в травмах, которые в прошлом не были качественно вылечены, в осложнениях после заболеваний инфекционного характера.

    Для примера можно рассмотреть артрит и артроз. В первом случае разрушается хрящ, который выполняет амортизационную функцию и обеспечивает скольжение частей сустава.

    Это приводит к хроническим болям колена, которые постоянно нарастают, а в дальнейшем последствия могут быть и более серьезными вплоть до инвалидности.

    При этом сначала колено опухнет, кожа вокруг него покраснеет, и будет болеть.

    Артроз же начинается хрустом, онемением в утреннее время, ограниченной функциональностью колена. В дальнейшем он может прогрессировать, приводя к последствиям вплоть до изменения ногой своей формы. Поэтому важно не игнорировать первые симптомы заболеваний.

    Если колено болит и опухает

    Если колено после тренировок не только болит при сгибании, но и опухает, это может говорить о нескольких патологиях: травма, воспаление сустава, обострение артрита или артроза. Также колено может покраснеть, болеть, если на него надавить.

    Отличаться может и характер боли. Она может быть ноющей, тянущей, режущей, проявляться сразу после тренировки или на следующий день с утра, в состоянии движения или покоя. Также возможно повышение температуры, локальное или во всем теле. Эти симптомы нужно будет описать врачу – они помогут ему поставить правильный диагноз.

    Боли в коленях: профилактика и лечение

    Что делать, если у вас болят колени после тренировки? Сначала можно попробовать использовать приведенные выше рекомендации: использовать мази, бинты, прикладывать холодное, снизить нагрузку и скорректировать программу тренировки. Однако если это не дает результатов, то отправляйтесь к врачу – причина может быть весьма серьезной, и чем раньше вы начнете бороться с ней, тем больше вероятность того, что вам удастся избежать негативных последствий.

    Даже если боли в коленях вас не беспокоят, лучше позаботиться о профилактике данного вопроса. Ощущая хруст, вы уже должны задуматься о здоровье суставов. В профилактических целях старайтесь давать себе постепенную нагрузку, без рывков, с учетом состояния здоровья и физической подготовки. Особенно это важно для новичков, так как они часто переусердствуют с тренировками.

    Важно регулярно проходить медицинские осмотры, чтобы та или иная патология обнаруживалась вовремя. Также играет роль питание.

    Кушайте достаточно продуктов, богатых витаминами и минералами, поскольку из организма быстро выводятся компоненты, которые нужны суставам,  запасы их нужно регулярно восполнять.

    Также старайтесь пить достаточное количество воды. Особенно пункт питания важен тем, кто имеет избыточный вес.

    Рекомендуем ознакомиться: упражнения при болях в коленях по Бубновскому

    Почему болят колени: видео

    болят колени после фитнеса

    32 ответа

    Последний — 01 июня, 01:41 Перейти

    Fuerza

    колени никак не должны болеть. неправильно делаете упражнения значит. новички обычно не правильно приседают и выпады делают, от этого и болят. нагрузка не должна идти на колени. посмотрите как вы делаете все. !!!

    Гость

    У меня колено периодически болит. Ношу наколенник и не нагружаю. Никаких выпадов приседаний.

    Fuerza

    колени никак не должны болеть. неправильно делаете упражнения значит. новички обычно не правильно приседают и выпады делают, от этого и болят. нагрузка не должна идти на колени. посмотрите как вы делаете все. !!!

    Гость

    А я занимаюсь с инструктором и она говорит что делаю правильно, но когда качаю ноги почти каждый раз болят колени или хотя бы одно. Но у меня с ними давно проблема, хрустят суставы при разгибании. Ничем не лечу проходит через день. Но тоже переживаю. Надо бы к врачу.

    Моя свекровь в молодости профессионал но занималась спортом. По моему даже мастер спорта. С коленями беда. То опухоль, уже 2 операции перенесла. До этого делала процедуры ей какую то жидкость в колени выкачивали. Ей 50 а она еле ходит. Нагнуться не может и на 2 этаж пол часа забирается.

    Не хочу как у нее

    Эксперты Woman.ru

    • Сысоева Вероника Петровна

    Гость

    это беременность не от мужа, у всех у кого болят колени так жалуются

    что делать, чем лечить и почему они ноют, опухают и хрустят при сгибании?

    К началу активных занятий спортом или фитнесом мы приходим с разными природными задатками, физическими возможностями, а порой и с уже имеющимися заболеваниями или склонностью к ним.

    Чтобы тренировки укрепляли здоровье, а не наоборот, необходим индивидуальный подбор нагрузок. Но даже при таком условии можно нередко услышать жалобы на боли в суставах.

    И чаще других болит самый большой и сложный из них – коленный. Почему болят колени после тренировки — что делать и чем лечить? Чем вызвана эта боль, можно ли избавиться от нее и как? Давайте разбираться вместе.

    8 причин болей в коленях и пути решения проблемы

    Расхожие разговоры о том, что тренировки через боль являются нормой – опасное заблуждение. Особенно, если она становится регулярной или непроходящей и усиливается от занятия к занятию. Причин боли в коленках после тренировки ног и возможных вариантов избавления от страданий несколько.

    1. Перетренированность

    Если вы регулярно испытываете спортивные перегрузки и при этом еще нерационально питаетесь, вам не избежать углубляющихся дегенеративно-дистрофических процессов в самом уязвимом суставе нашего тела – коленном. Ведь хотя он и является уникальной подвижной конструкцией, выдерживающей массу нашего тела и нагрузки при движении, его возможности не беспредельны. Внутренние воспаления мышечной и соединительной тканей сустава могут, при беспечном отношении, закончиться полным разрушением хряща и деформацией костей.

    Если боли принимают регулярный характер, после каждой тренировки:

    1. Прикладывайте к коленям холод на 10-15 минут, он предотвратит отек мягких тканей. Процедуру можно повторять несколько раз в день.
    2. Лежа на спине, поднимайте ноги выше уровня сердца, подложив под ноющие колени валик. Это снимет отечность сустава.
    3. Наутро используйте обезболивающие и согревающие мази и гели для снятия болевого симптома и активации кровообращения.

    Если боль длится больше двух дней, имеет смысл взять номерок к ортопеду.

    Обязательно ознакомьтесь с 7-ю упражнениями от жира в обасти коленей.

    Важно! Выполнение силовых упражнений неизбежно травмирует колено, но у здорового человека оно вскоре полностью восстанавливается. Но перетренированность – наряду с такими факторами как возраст, наследственность, инфекционно-воспалительные заболевания, нарушения метаболизма, неправильное питание – снижает способность к восстановлению. И патологические изменения, постепенно накапливаясь в тканях, могут перерасти в хроническое заболевание, сопровождающееся постоянными болями.

    2. Возрастные изменения тканей

    Статистика – упрямая вещь, и она показывает, что после 30 лет люди страдают от повреждений коленей в разы чаще. Причина проста – организм уменьшает выработку коллагена. Это естественный процесс, и с природой не поспоришь.

    Можно порекомендовать время от времени принимать курсами желатино- и коллагеносодержащие препараты для восстановления хряща, укрепления связок и костей, снижения боли в суставах.

    Периодически проходите курсы физиотерапии (электрофорез, амплипульс, массаж и т.д.). Все это, как вы понимаете, должен курировать опытный и проверенный медик.

    Хороший восстановительный результат показывает Даосская методика «Ходьбы на коленях», рекомендуемая доктором Бубновским.

    3. Травмы

    Любые механические повреждения сустава – ушибы, растяжения, разрывы, травмы костей – требуют осмотра врача. Только он сможет поставить диагноз, найти проблему, предложить приемлемый вариант лечения или профилактики. Бывают случаи, когда вам необходимы уже не тренировки, а срочное и серьезное лечение.

    Область боли может быть различной. Например, при растяжении или разрыве передней крестообразной связки колено, а также тазобедренный сустав лишаются стабильности и становятся чрезмерно подвижными; амортизирующие резервы ног, их способность сгибаться снижаются при полной или частичной травматизации мениска, растяжении межменисковых связок.

    Боли под коленом сзади могут давать травмы бедренной кости и защемление нервных корешков при остеохондрозе в районе поясницы.

    Чтобы предотвратить травмирование, не забывайте:

    • О разминке перед тренировкой и упражнениях на растяжку мышц и связок ног выше колен после нее. Не жалейте времени, оптимально – 10-20 минут. Это поможет сохранить гибкость сустава. Но помните: сильная боль недопустима, лишь чувство умеренного напряжения и жжения;
    • Об иммобилизации суставов. Повязка из эластичных 2-метровых бинтов сбережет ваши колени от многих бед. Как заматывать ногу, подскажет тренер.

    4. Воспалительные процессы в суставе

    Запустить процессы воспаления могут повторяющиеся ушибы и повреждения суставов, инфекции, авитаминоз и другие нарушения обмена веществ, систематические физические перегрузки, болезни нервной системы, сниженный иммунитет, наследственная предрасположенность, переохлаждение, аллергические реакции, избыточный вес, курение.

    Но у спортсменов воспалительные заболевания чаще всего – следствие травм коленей, как и локтей.

    Это бурситы (воспаления сустава колена, в запущенных случаях без лечения влекут за собой атрофию всех мышц вокруг него), синовиты (скопление жидкости в полости сустава, что сковывает движения, дает лихорадку и острую боль и приводит к артрозу), тендиниты (воспаления сухожилий).

    В этих случаях самолечение однозначно исключается. Не тяните с обращением в клинику – не загоняйте болезнь в хроническую фазу. Компрессы, мази и примочки – только по рекомендации медиков. Особенно не рекомендуется проводить лечение в домашних условиях, если речь идет о ребенке.

    А вот для профилактики очень хорошо подойдет «Ходьба на коленях», с 6-ю полезными свойствами которой можно ознакомиться тут.

    5. Избыточный вес

    Следует помнить: каждый лишний килограмм жировых отложений отзывается на коленном суставе 6-кратной нагрузкой.

    Займитесь своей физической подготовкой    , ознакомьтесь с комплексом из 7-ми лучших упражнений для похудения ног на неделю.

    Следите за питанием, однако не переусердствуйте с диетой. В погоне за снижением веса можно ненароком «обокрасть» свой организм на необходимые ему витамины и микроэлементы.

    6. Неверно выполняемые упражнения

    Травмирующее напряжение и боль появляются, если:

    • силовые упражнения являются чрезмерными и дают такую нагрузку на коленные суставы, которая превышает уровень физической подготовки человека;
    • спортсмен распределяет нагрузку неумело, при этом трение под коленной чашечкой усиливается и вызывает боль;
    • техника выполнения упражнений в тренажерном зале является неправильной, например, типичная привычка при вставании с утяжелением полностью разгибать колени многократно увеличивает травмирующее давление на них.
    Чтобы определить причину, сделайте краткий анализ: в какой момент тренировки, во время выполнения какого упражнения вас начали беспокоить колени. Рассмотрите технику и вес – при необходимости внесите в них коррективы или подберите альтернативные упражнения с меньшей нагрузкой на сустав.

    Обязательно ознакомьтесь с правильно техникой выполнения таких травмоопасных упражнений как:

    Также если ноют колени после тренировки постоянно:

    1. Исключите из тренировок «скакательные» упражнения, где обе ступни отрываются от пола – прыжки, бег, аэробные нагрузки на платформе.
    2. Старайтесь выбирать и выполнять упражнения с меньшим весом, но большей амплитудой – это улучшит клеточное питание сустава и восстановит поврежденные структуры.

    7. Неправильно подобранная обувь

    Если вы выполняете динамические упражнения в некачественной ортопедически или не вашего размера обуви, постановка ноги будет неправильной, и распределение нагрузки будет неравномерным.

    Выбирайте правильную спортивную обувь.

    8. Генетические пороки или болезни опорно-двигательного аппарата

    К первым можно отнести, к примеру, плоскостопие. Оно заставляет коленную чашечку при движении поворачиваться внутрь, что причиняет человеку боль.

    Начало развитию заболеваний могут дать не долеченные в прошлом травмы, осложнения после инфекционных заболеваний. В качестве примера можно привести артрит и артроз.

    В первом случае происходит разрушение хряща, выполняющего амортизационную функцию и обеспечивающего скольжение составляющих сустава. Его последствия – постепенно нарастающие хронические боли в колене вплоть до инвалидности, деформация сустава. Поначалу колено опухает, кожа вокруг краснеет, болит.

    А вот артроз начинается с хруста, утреннего онемения и ограниченности действий колена, прогрессирует вплоть до изменения формы ноги.

    Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, не затягивая, начинайте лечение.

    Еще 7 причин узнайте из видео:

    Что значит, если опухло колено после тренировки?

    Опухлость и боль при сгибании – симптом, характерный для нескольких патологий. Это может быть:

    • травма;
    • обострение артрита или артроза;
    • воспаления сустава.

    Кроме того, что колено распухло, оно может покраснеть, болеть при надавливании. Характер боли тоже рознится – ноющая, режущая, тянущая, и появляться она может сразу после тренировки, ночью или с утра, в состоянии покоя или в движении. Также у вас может повыситься температура – локально или во всем теле. Все это – симптомы, которые вам надо будет описать во время визита к врачу для верной диагностики.

    Заботьтесь о коленях своевременно

    Даже если пока вас совсем не беспокоят ваши коленные суставы, необходимо принять превентивные меры, чтобы этого не случилось как можно дольше. Даже если просто сильно хрустят колени после тренировки при сгибании — это уже повод задуматься. А если они уже заболели — то и подавно.

    Для профилактики следует нагружать себя постепенно, без рывков, беря в учет уровень физической подготовки и состояние здоровья, «второе дыхание» новичков – не повод перегружаться.

    Не забывайте о медицинских осмотрах при повторении одних и тех же дискомфортных состояний и о правильном питании. Ешьте продукты с высоким содержанием минералов и витаминов, ведь с потом из организма выводятся необходимые для суставов соли, микроэлементы, а также вода. Много фруктов и овощей, мясо, рыба и молочные продукты, а также 1,5-2 литра воды в день – и ваши колени отблагодарят вас долгой и безотказной службой.

    Боль и скованность в коленях после упражнений

    ОТ SANDRA KING AUG. 14, 2017
    Боль и скованность в коленях могут повлиять практически на все действия, которые вам могут понравиться, от марафона до прогулки по саду на выходных. Симптомы могут возникать как у молодых спортсменов, так и у опытных профессионалов в области беговых дорожек. Правильное лечение часто зависит от основной причины. Определение того, где начинается боль и когда болят ваши колени, может помочь вашему врачу назначить вам лучшую терапию.

    Анатомия колена

    Коленный сустав включает нижнюю часть бедренной кости или бедра, верхний конец большеберцовой кости или большеберцовой кости и надколенник или коленную чашечку примерно треугольной формы, которая скользит в бороздку в бедренной кости.Мышцы бедра обеспечивают силу коленям. Связки и сухожилия удерживают кости на месте. Хрящ обеспечивает амортизацию между костями, а гладкая мембрана выстилает другие внутренние поверхности. Эта подкладка, синовиальная мембрана, выделяет жидкость, которая помогает структурам в ваших коленях легко скользить друг по другу во время движения. Физические упражнения могут вызвать боль и скованность, когда эти структуры не функционируют нормально из-за травмы, болезни, чрезмерного использования или процесса старения.

    Причины

    Поврежденные сухожилия или связки, артрит и инфекция могут вызывать боль и жесткость в коленях после тренировки.Однако эксперты Медицинского центра Университета Мэриленда отмечают, что локализация боли может помочь определить причину. Например, бурсит и артрит часто вызывают боль в передней части колена. Когда симптомы возникают по бокам колена, врач может заподозрить повреждение связок. Эти травмы часто возникают во время занятий спортом, требующего быстрого поворота, например, тенниса или баскетбола. Если дискомфорт и жесткость в коленях постепенно ухудшаются с возрастом, а через несколько часов после тренировки поражается все колено, причиной может быть остеоартрит.

    Лечение

    Врачи часто назначают комбинацию методов лечения боли и скованности в коленях. Если ваш врач подозревает чрезмерное употребление, он может предложить вам перейти от бега к езде на велосипеде или плаванию. Травмы связок часто требуют полного отдыха в течение некоторого времени, а затем медленного восстановления активности. Однако, если травма серьезная, в конечном итоге вам может потребоваться операция. Специально разработанные скобы или бинты обычно улучшают положение колен, что может уменьшить боль. Укрепляющие и растягивающие упражнения для бедер, четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия помогают защитить коленные суставы.Эксперты Arthritis Foundation отмечают, что потеря веса может помочь вам избежать операции по замене коленного сустава, если у вас избыточный вес и артрит в коленях.

    Соображения

    Медицинские работники Kids Health from Nemours отмечают, что несбалансированность мышечной силы подростка по сравнению с гибкостью может увеличить риск травмы колена или воспаления в результате чрезмерного использования. Они рекомендуют сочетать программы общего укрепления, растяжки и кондиционирования со спортом, чтобы предотвратить травмы.Виды спорта, требующие много прыжков или частых поворотов, например волейбол или баскетбол, могут потребовать дополнительных тренировок, чтобы защитить ваши колени. Например, приземление с согнутыми коленями или использование тазобедренных суставов для приседания и бокового движения снимет давление со связок в коленях.

    Предупреждение

    Незначительная боль и скованность в коленях часто хорошо поддаются домашнему лечению, которое включает отдых, изменение режима упражнений или безрецептурные противовоспалительные препараты.Однако специалисты клиники Майо рекомендуют вам как можно скорее обратиться к врачу, если у вас возникла сильная боль в колене, которая мешает вам нести вес, если вы заметили явную деформацию колена или заметили значительный отек. Усиливающаяся боль, жар, тепло и покраснение в коленном суставе также требуют немедленной медицинской помощи, поскольку эти симптомы могут указывать на инфекцию.

    4 упражнения, которые могут вызвать боль в коленях | Советы по боли в коленях

    Хотя упражнения — одна из самых полезных вещей, которые вы можете делать для своего здоровья, все же существует риск травмы, а боль в коленях — это частая жалоба на физические упражнения. Многие физические нагрузки, которые включают бег, прыжки, растяжку и наклоны, могут вызвать сильную нагрузку на ваше колено, что, в свою очередь, может вызвать боль во время тренировки. Помните: если у вас болит колено во время или после тренировки, вы сделали слишком много! Вот 4 упражнения, которые могут вызвать боль в коленях, и советы о том, как защитить суставы и потенциально избежать травм.

    Упражнения, которые могут вызвать боль в колене

    1. Выпады

    В то время как выпады имеют неоспоримую пользу для здоровья — они могут укрепить ягодичные (ягодичные мышцы) и квадрицепсы (четырехглавые мышцы), улучшить силу кора и повысить стабильность бедер, колен и лодыжек — многие люди стали бояться этого упражнения из-за постоянного колена. боль.Неправильно выполненные выпады с неправильной техникой могут усилить нагрузку на сустав и привести к раздражению коленной чашечки.

    К сожалению, решение не в том, чтобы продолжать преодолевать боль. Эксперты говорят, что проталкивание боли в суставах редко, если вообще когда-либо, заканчивается хорошо 1 . Если у вас хроническое заболевание или травма, сначала поговорите со своим врачом о том, как безопасно заниматься спортом.

    Следуйте приведенным ниже советам по выпаду, чтобы найти безболезненный вариант:

    • Держите переднее колено на одной линии с щиколоткой, но не выходя за нее.
    • Ваше заднее колено должно опускаться прямо к полу на уровне плеч и бедер.
    • Ваша осанка должна быть прямой, взгляд вперед, плечи опущены, пресс согнут.
    • Ограничьте выпады до трех раз в неделю и от 10 до 15 минут на тренировку, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

    Если традиционные выпады все еще вызывают боль в коленях, вы можете попробовать эти рекомендованные экспертами модификации, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашего тела 2 .

    • Не опускайтесь так далеко. Попробуйте сделать выпад всего на несколько дюймов; вместо того, чтобы опускаться, так что колено касается земли.
    • Держите ноги на ногах. Если выпады вперед (шаг вперед при каждом повторении) вызывают боль в коленях, постарайтесь удерживать обе ноги на полу на протяжении всего движения, вместо того, чтобы выходить наружу, естественным образом опускайтесь и поднимайте свое тело, сохраняя при этом твердую раздельную стойку.
    • Расширьте свою позицию. Попробуйте начать выпады, отводя заднюю ногу от передней.

    2. Йога

    Йога известна своей целительной силой и способностью преобразовывать ваше тело и разум. Однако это также и физическое упражнение, часто очень интенсивное. Таким образом, если сделать это неправильно, это также может вызвать боль в коленях и даже серьезную травму.

    По словам beYogi, вот несколько полезных привычек для предотвращения боли в коленях при занятиях йогой:

    • Убедитесь, что ваши колени имеют мягкую подушку. Колено в состоянии покоя должно быть должным образом смягчено, особенно если коврик для йоги стоит на твердой поверхности.
    • Сохраняйте микрогиб в ноге. Убедитесь, что колено не заблокировано, чтобы кислород, несущий кровь, мог свободно проходить через всю ногу.
    • Узнайте разницу между ощущениями. Если вы чувствуете себя хорошо во время растяжки и после этого чувствуете облегчение, это здоровое ощущение. Однако если вы чувствуете боль, пощипывание или острую боль в колене, ваше тело предупреждает вас, что это небезопасно.
    • Попросите учителя внести изменения и подсказки перед классом. Подойдите к учителю йоги перед занятием, если у вас есть проблемы с коленями и вам нужны модификации, или если у вас есть вопросы о точках совмещения определенных поз.Таким образом, вы будете точно знать, что делать, когда придет время!

    3. Лестница

    Прежде чем вы решите покорить лестницу, помните, что подъем по лестнице может вызвать напряжение в ваших коленях, если вы используете неправильную форму. Хотя при подъеме по лестнице следует задействовать все тело, это распространенная ошибка, когда весь ваш вес падает на ноги, в результате чего на колени приходится переносить лишний вес, что может привести к травмам. Вы можете минимизировать нагрузку на колени на лестнице, практикуя правильную технику:

    • Прежде чем идти по лестнице для выполнения упражнений, сосредоточьтесь на упражнениях, укрепляющих квадрицепсы, подколенные сухожилия и другие мышцы, поддерживающие колени.Сильные мышцы передней и задней части бедра помогают коленному суставу поглощать удары. Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует подъемы ног, отжимания ног, сгибания подколенных сухожилий и приседания со стеной.
    • Поднимаясь по лестнице, оцените свою осанку и положение ступней и ног. Сосредоточиться на:
      1. Выровняйте колено над вторым пальцем ноги.
      2. Не веди ногой, веди телом. Наклоните туловище вперед, перераспределяя силу вашего веса с колена на подколенные сухожилия на задней стороне бедра.
      3. Поставьте пятку стопы на ступеньку перед тем, как сделать шаг вперед.
      4. Повторите шаги для каждой лестницы, по которой вы поднимаетесь.

    4.

    Интервальные тренировки высокой интенсивности

    HIIT — высокоинтенсивные интервальные тренировки — упражнения улучшают вашу общую физическую форму, уменьшают жир на животе и наращивают мышечную массу. Тем не менее, они требуют строгого соблюдения техники для эффективного и безопасного завершения тренировки. Таким образом, многие специалисты называют HIIT-упражнения частой причиной травм колена.

    HIIT-тренировки обычно имеют форму движений, ориентированных на нижнюю часть тела, таких как спринт и взрывные прыжки. Итак, если у вас болят колени, вы, вероятно, пропускаете приседания с прыжком. Согласно New York Times, вот три примера HIIT-тренировок, которые могут улучшить ваши метаболические показатели, при этом щадя колени:

    • Велоспорт: Установите подседельный штырь на такой высоте, чтобы колено оставалось слегка согнутым во время движения педалей, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на колено.Вы также можете попробовать лежачий велосипед, на котором велосипедист находится в полулежащем положении. Выполните цикл в течение нескольких минут, затем отдохните и повторите.
    • Плавание: Заставьте себя полностью проплыть на несколько дистанций. Затем отдышитесь и начните заново.
    • 10-20-30 Тренировка: Бегите (или ездите на велосипеде, или плавайте, или гребите) слегка в течение 30 секунд. Умеренно бегайте 20 секунд. Бегите на максимальной скорости 10 секунд. Повторите последовательность 5 раз, затем отдохните 2 минуты и повторите последовательность 5 раз еще раз.Эта процедура занимает 12 минут. Если вы уже в хорошей форме, добавьте еще один раунд из 5 повторяющихся интервалов. На следующий день попробуйте выполнить более легкое упражнение, прежде чем снова делать 10-20-30.

    В поисках безболезненных упражнений

    Если какое-то упражнение вызывает боль в коленях, не пытайтесь справиться с болью и продолжайте выполнять это упражнение, потому что вы можете серьезно пострадать. Запишитесь на прием к врачу в случае постоянной боли в коленях и попробуйте другие упражнения, чтобы узнать, с какими из них справятся ваши колени.Как только вы найдете безболезненный вариант упражнений, который подходит вашему телу и не вызывает боли в коленях, вы можете рассчитывать на хорошее будущее, оставаясь при этом в форме и здоровым! Просмотрите наш блог о лечении коленного сустава, чтобы прочитать больше советов, информации и новейших технологий от боли в коленях.

    1 https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/knee-exercises
    2 https://www.arthritis-health.com/treatment/exercise/knee-strengthening -упражнения

    Если у вас болит колено, продолжайте тренироваться, говорит эксперт

    .

    Если вы начнете заниматься физическими упражнениями в более позднем возрасте для лечения боли в суставах или бедрах, вам следует ожидать небольшого временного усиления боли.Но если вы будете действовать разумно, вы будете вознаграждены обезболиванием, аналогичным обезболиванию нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, и вдвое больше обезболивающих, отпускаемых без рецепта, таких как парацетамол. Фактически, облегчение боли от занятий спортом настолько велико, что многие люди откладывают операцию на колене или бедре.

    Физическая активность важна для хорошего здоровья и назначается врачами для лечения ряда заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания.Но многие люди не следуют этому совету из-за боли в суставах и опасения, что упражнения могут повредить эти суставы.

    Парадоксально, но исследования последних 20 лет показали, что упражнения — хорошее болеутоляющее. Сегодня во всем мире упражнения рекомендуются для лечения болезненных суставов у людей среднего и пожилого возраста. Однако рекомендовать — это одно. Совсем другое дело — претворить эту рекомендацию в жизнь.

    Большинство людей испытывают 10% -ное усиление боли, когда начинают тренироваться — одни испытывают больше, другие — меньше.Это не предупреждающий знак, а сигнал тела о том, что вы делаете то, к чему не привыкли. Наши тела, включая кости, мышцы и хрящи, отлично адаптируются, и их качество улучшается, когда мы тренируемся.

    Степень обезболивания зависит от того, сколько упражнений вы делаете. В нашем исследовании 10 000 человек с остеоартритом коленного и тазобедренного суставов мы обнаружили, что люди, которые занимались спортом два раза в неделю в течение шести недель, испытали в среднем 25% облегчение боли.

    Более ранние исследования также показывают, что люди, которые тренируются в группах под наблюдением физиотерапевта, испытывают большее облегчение боли, чем те, кто тренируется дома без присмотра.Причины этой разницы могут заключаться в том, что мы работаем усерднее и осмеливаемся делать больше под руководством физиотерапевта со специальными знаниями.

    Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, вы должны чувствовать одышку или немного вспотеть и повышать уровень сложности упражнений по мере того, как ваше тело становится сильнее.

    Участники датского исследования GLAD. Автор предоставил

    Два простых правила

    Вы можете безопасно заниматься спортом, следуя двум простым правилам боли.Во-первых, боль, которую вы испытываете после тренировки, должна быть терпимой. И, во-вторых, вы не должны испытывать усиление боли изо дня в день.

    Боль следует оценивать ежедневно после тренировки по десятибалльной шкале. По этой шкале от нуля до двух считается «безопасным», от двух до пяти «приемлемым» и от пяти до десяти «избегать».

    Допустим, ваша обычная боль — три, а после тренировки вы оцениваете ее на пять. Это хорошо. Если ваша обычная боль составляет три, а после тренировки вы оцениваете ее на семь, вы сделали слишком много и в следующий раз должны сократить ее.

    Если ваша боль усиливается до пяти после тренировки, а на следующее утро снова в три — ваша обычная утренняя боль — это нормально. Если ваша боль усиливается до пяти после тренировки и все еще сохраняется в четыре или пять часов на следующее утро (то есть больше, чем ваша обычная утренняя боль), вы сделали слишком много и должны сократить ее. Продолжайте, но на более низком уровне.

    Занятия при артрите

    Интересно, что наши исследования показывают, что упражнения при тяжелом артрите безопасны.Когда люди с тяжелым артритом или артритом типа «кость-о-кость» следовали этим двум простым правилам боли, 95% всех тренировок выполнялись с приемлемой болью, и боль уменьшалась через несколько недель.

    В недавнем исследовании мы включили людей с преимущественно тяжелым артритом, которые соответствовали всем критериям для операции по замене коленного сустава. Все участники получили информацию об артрите и способах его лечения, в том числе советы по самопомощи. Они также принимали участие в контролируемых тренировках дважды в неделю в течение восьми недель и посещали диетолога, если у них был избыточный вес.

    Половина участников была рандомизирована для замены коленного сустава. Среди тех, кому не заменили сустав немедленно, только четверть решила заменить сустав в течение года. Другими словами, облегчение боли, которое люди испытали в результате упражнения, было достаточно для трех четвертей участников, чтобы отложить операцию как минимум на год.

    Упражнения, особенно под наблюдением, обеспечивают эффективное обезболивание, но требуют физических усилий и потоотделения.Пассивные процедуры, такие как мануальная терапия, массаж глубоких тканей и растяжка мышц, проводимые физиотерапевтом, похоже, не работают для людей с болью в бедре или колене.

    9 ошибок в спортзале, которые приводят к общим проблемам

    Силовые тренировки — ключ к предотвращению травм, особенно у бегунов. Но не усугубляют ли ваши упражнения в спортзале попытки устранить причины боли в коленях?

    Мы поговорили с тренером Puma Team Faster Джеем Копли, чтобы понять, что вы делаете во время тренировки, что на самом деле усугубляет проблему и вызывает боль в суставе или коленной чашечке.

    1. Неправильное расположение в основных движениях

    Групповой фитнес набирает обороты, и здесь, в Women’s Health , мы всегда пробуем новейшие занятия. Однако есть один большой риск, связанный с этим.

    Когда тренер имеет дело с комнатой людей, очень простая форма может затеряться между нечетким микрофоном, затемненной комнатой и мотивирующей хаус-музыкой.

    Даже если вы пойдете в тренажерный зал в одиночку, скорее всего, вы приобрели вредные привычки на этом пути, и без физкультурника, который мог бы вас исправить, вы, возможно, долгое время ошибались в основных принципах.Эти привычки легко могут привести к боли в коленях.

    Например, в выпаде вперед вы хотите, чтобы лодыжка, колено и голень располагались по прямой линии, а не позволяли колену опускаться под острым углом над лодыжкой.

    Если вы хотите почувствовать это своими ягодицами, вам может потребоваться довольно длинный шаг. Самое важное, о чем следует помнить, — сохранять позвоночник в нейтральном положении. Это может означать, что вы слегка наклонитесь вперед, если ваши бедра напряжены.

    Неоднократное выполнение простых движений, таких как приседания и выпады с неправильным расположением, вызовет серьезный дисбаланс…

    ПОПРОБУЙТЕ: как никогда больше не садиться неправильно

    2.Вы загружаете не те мышцы

    У всех есть дисбалансы. Вам будет знакома идея иметь доминирующую сторону, но вы можете не знать о конкретных мышцах, которые работают усерднее других, когда вы в тренажерном зале или на бегу.

    Джей объясняет: «Колено очень восприимчиво к травмам от перенапряжения из-за мышечного дисбаланса со слабостью группы мышц подколенного сухожилия, что приводит к увеличению напряжения передней крестообразной связки (ACL)». Ой.

    Большинство людей, которые проводят свой день за столом, обнаруживают, что у них есть эта ослабленная группа — у кого-нибудь есть ленивые ягодицы?

    Хотя эта проблема есть у многих людей, они часто усугубляют ее, продолжая нагружать квадрицепсы всем, от упражнений с собственным весом до подъема тяжестей и, конечно же, бега.

    Это становится проблемой, когда ваших трудолюбивых квадрицепсов просят делать слишком много. Именно тогда вы начнете чувствовать напряжение в соединительных связках — одну из основных причин боли в коленях. Ой.

    Вот тут-то и появляется активация ягодичных мышц. Если ваши ягодичные мышцы ленивы, вам нужно включить их, прежде чем вы даже начнете упражнения, такие как приседания.

    ПОПРОБУЙТЕ: 4 упражнения для активации ягодичных мышц

    3. Вы носите не ту обувь

    Если вы поднимаете тяжести в кроссовках, вам будет сложно правильно стабилизироваться.Кроссовки, предназначенные для бега, часто имеют большую амортизацию и большую высоту между передней частью стопы и пяткой.

    Джей ссылается на йогу в своем совете во время тренировки приседаний: «Вы должны чувствовать четыре угла своей стопы. Существует миф о том, что вам нужно почувствовать это пятками, чтобы воздействовать на ягодицы. Вам нужно, чтобы ваши ноги были ровными и устойчивыми ».

    Каким же образом неправильная обувь влияет на ваши колени? Опять проблема с загрузкой.Если ваша пятка уже приподнята, вам может быть труднее задействовать ягодицы и подколенные сухожилия.

    ПОПРОБОВАТЬ: это лучшая обувь для тяжелой атлетики?

    4. Вы не работаете над стабильностью и мобильностью

    Недавно вы добавили силовые тренировки в свой еженедельный план тренировок? Скорее всего, вы не сопоставили это с работой по мобильности. Мы знаем, что в сутках так много времени!

    Возможно, вы не являетесь профессиональным спортсменом и можете посвятить все часы дня тренировкам, но если вы повышаете свой бег и / или тренировки с отягощениями, вам нужно уделить некоторое время мобильности.

    Джей объясняет: «Ваше бедро — это ваш центр тяжести и отправная точка для множества движений ног, особенно при беге. Слабое неподвижное бедро может сказаться на вашей способности правильно выполнять эти движения.

    Однако это не все плохие новости, как говорит Джей, «мышцы и связки бедра — одни из самых сильных в организме. Они могут влиять на шаг, скорость, ловкость и взрывную силу ». Это означает, что с помощью регулярных упражнений на подвижность и устойчивость вы можете увидеть результаты, а также предотвратить травмы и боли в коленях.

    ПОПРОБУЙТЕ: упражнения для улучшения мобильности и формы

    5. Ты слишком скоро будешь слишком тяжелым

    Если вы не проработали все вышеперечисленное и сразу приступите к работе с тяжелыми весами, вы можете усугубить свои проблемы и рискуете превратить покалывание в колене в серьезную травму.

    Становая тяга и приседания со штангой на спине — отличные упражнения, но если вы не определите, как вы должны их выполнять, вы можете принести больше вреда, чем пользы. Здесь пригодится ПТ. Они могут решить, как вам корректировать движения с учетом вашего диапазона и слабых сторон.

    «Люди думают, что есть только один способ приседать, но если у вас слабые ягодицы и вы не ставите ступни достаточно широко, вы продолжите загружать квадрицепсы и не увидите никаких изменений», — объясняет Джей.

    ПОПРОБУЙТЕ: как выбрать правильный вес

    6. Никогда не делайте упражнения на одну ногу

    И снова мы говорим о дисбалансах. На этот раз между левой и правой стороной.

    Джей поясняет: «Когда мы бежим, мы проводим время на одной ноге в течение доли секунды, прежде чем оттолкнуться и приземлиться на другую ногу.По сути, бег представляет собой серию прыжков с приседанием на одной ноге, которые выполняются быстро и регулярно.

    «Возможность удобно стоять на одной ноге — ключевой фактор, позволяющий избежать травм. Если вы не можете контролировать себя, балансируя на одной ноге, будет сложно динамически выполнить прыжок с приседанием на одной ноге на протяжении нескольких миль во время бега ».

    Тем не менее, вам нужно убедиться, что вы достигли того, на что вы способны, не нанося травм. Если вы качаетесь на одной ноге, переходить прямо в становую тягу на одной ноге может быть не лучшей идеей.

    Начните с раскладушек и выпадов с отягощением, а затем переходите к более сложным движениям.

    УПРАЖНЕНИЕ: Как сделать становую тягу на одной ноге

    7. Ваша беговая форма на беговой дорожке выключена

    Неудивительно, что ваша беговая форма сильно влияет на ваши колени . Хотя это верно и вне тренажерного зала, важно помнить, что бег на беговой дорожке может изменить вашу форму и придать вам неестественный характер шагов.

    Джей говорит: «Помимо проблем, о которых вы, возможно, уже знаете, таких как чрезмерная пронация (когда ваша ступня выкатывается при ударе), вам нужно изменить темп и убедиться, что вы не слишком шагаете.

    «Вы также можете обнаружить, что опускаете противоположное бедро, когда ступня приземляется». К сожалению, бег не так прост, как одна ступня перед другой, и правильное выравнивание во время движения предотвратит травму и боль в колене или в другом месте.

    ПОПРОБОВАТЬ: Понимание правильного выравнивания при запуске

    8. Вы забываете о своем ядре

    Те движения одной ногой, о которых мы говорили? Они на грани невозможны без стабильного ядра.

    Мало того, если ваш брюшной пресс слабый, мышцы спины могут стать напряженными и укороченными. Это приводит к тому, что ваш таз находится в преувеличенном переднем наклоне, сжимая сгибатели бедра и, в свою очередь, усиливая давление на колени.

    Это действительно все связано … У кого только голова, плечи, колени и пальцы ног в голове?

    ПОПРОБУЙТЕ: Программа Ultimate Abs

    9. Ты не растягиваешься

    Это то, чем все пренебрегают, но если вы выходите из тренажерного зала, не растягиваясь, это может быть любое из ваших подколенных сухожилий, бедер, икр или квадрицепсов, натягивающих связки вокруг колена … или прекрасная комбинация всех этих факторов.

    Также важно помнить, что вам будет сложно исправить дисбаланс, над которым вы можете работать, если ваши мышцы настолько напряжены, что вы не сможете их активировать.

    Если вы чувствуете, что это может происходить с вами, подумайте о предтренировочном валике с пеной.

    ПОПРОБОВАТЬ: Стоит ли перед тренировкой кататься с пеной?

    Франческа Менато Исполняющий обязанности цифрового редактора Сес — постоянная бегунья, у которой за плечами 3 марафона (и их количество продолжает расти).

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Что вызывает болезненность в коленях после тренировки?

    Мягкая растяжка в коленях может уменьшить болезненность.

    Кредит изображения: PeopleImages / iStock / GettyImages

    Вы полагаетесь на колени, чтобы поддерживать ваши движения во время тренировки.Когда вы испытываете боль в коленях после тренировки, вы можете беспокоиться о существовании основного заболевания. Понимание того, почему вы испытываете боль в коленях после тренировки, может быть связано с оценкой типов упражнений, которые вы выполняете, и локализации боли. Знание того, когда вы можете продолжать тренировку с болью в коленях, а когда нет, важно для вашего постоянного здоровья.

    Наконечник

    Упражнения с высокой нагрузкой, например бег, могут вызвать болезненные ощущения в коленях после тренировки.

    Боль в коленях после тренировки

    Если вы испытываете боль в коленях после тренировки, немедленно примите меры для уменьшения воспаления. Это включает в себя обледенение колена в течение 10–20 минут после тренировки. Вы также можете принять противовоспалительное лекарство, такое как ибупрофен, если это одобрено вашим врачом.

    Оцените и свою обувь. Отсутствие поддержки, особенно поддержки свода стопы, часто способствует возникновению боли в коленях. Ваш врач или специалист по обуви могут оценить вашу обувь, чтобы убедиться, что она в достаточно хорошей форме, чтобы продолжать тренироваться.

    Если ваши колени продолжают опухать или боль усиливается, а не уменьшается, вам может потребоваться несколько дней после тренировки и обратиться за медицинской помощью.

    Подробнее: Боль в колене после сидения

    Упражнения с высокой отдачей

    Колени являются основными амортизаторами вашего тела, поглощая удары каждый раз, когда вы делаете шаг. Если вы занимаетесь активными видами деятельности, такими как бег, волейбол или баскетбол, вы подвергаетесь повышенному риску боли в коленях после тренировки.

    Если вы испытываете боль в обоих коленях после упражнений с высокой нагрузкой, это может быть признаком того, что вам нужно чередовать действия с высокой и низкой нагрузкой. К ним относятся упражнения, такие как упражнения на эллиптическом тренажере или плавание, которые уменьшают нагрузку на колени. Если вы включите эти занятия в свой распорядок тренировок, это поможет снизить нагрузку на колени.

    Включите упражнения на укрепление

    Если врач осмотрел ваше колено и определил, что вы не испытали серьезной травмы, вы можете выполнить некоторые упражнения для укрепления колен, чтобы уменьшить боль и восстановить стабильность колена.

    Примеры упражнений: сидение с вытянутыми ногами и медленное поднятие ноги на высоту 6-8 дюймов от пола. Повторите 5-10 раз на каждую ногу. Из положения сидя с вытянутыми ногами вы также можете скрестить одну ногу над другой, чтобы растянуть внешнюю часть колена. Держите пять секунд; затем отпустите растяжку и повторите с противоположной стороны.

    Ваш врач может также порекомендовать альтернативную растяжку, чтобы помочь при болях в коленях после тренировки.

    Подробнее: Лучшая тренировка для плохих колен

    Травмы и боль в коленях

    Колено связано с рядом костей, сухожилий и мышц, что дает широкие возможности для травм, которые могут вызвать боль в колене после тренировки.Вы можете столкнуться с такими заболеваниями, как колено бегуна, которое вызывает боль за коленной чашечкой, и синдром подвздошно-большеберцового бандажа, который вызывает боль вне колена.

    Как травма, так и чрезмерное использование могут вызвать боль в коленях. Если боль в колене не проходит после отдыха, обратитесь к врачу, который оценит ваше колено на предмет потенциальной травмы. Боль в колене не всегда означает операцию — ваш врач может порекомендовать несколько консервативных подходов к лечению боли.

    Боль в колене и другие травмы при беге

    Травмы во время бега могут повлиять на любого человека, от опытных бегунов, которые сильно напрягаются, до новичков, мускулы которых не привыкли к бегу.

    Ниже приведены 5 наиболее распространенных травм при беге. Узнайте, как определить симптомы, что вызывает травмы и что делать, если они у вас возникли, в том числе когда обращаться за медицинской помощью.

    Вы также найдете советы о том, как в первую очередь избежать травм, например о выборе правильной обуви и правильной разминке.

    Получение травмы может подорвать вашу мотивацию, поэтому мы также включили советы о том, как восстановить нормальную работу после выздоровления.

    Какой бы ни была травма, важно прислушиваться к своему телу.Не бегайте, если вам больно, и начинайте бегать снова, только когда вы достаточно выздоровеете.

    1. Боль в колене

    Боль в колене, также называемая коленом бегуна, может иметь множество причин, например отек под коленной чашечкой.

    Энди Бирн из физиотерапевта Дэвида Робертса из Манчестера говорит, что боль в коленях — самое распространенное заболевание, которое он лечит у бегунов.

    На что похоже колено бегуна?

    Во время бега у вас может появиться боль в передней части колена, вокруг колена или под коленной чашечкой.Боль может быть тупой, а может быть острой и сильной.

    Что мне делать с коленом бегуна?

    Чтобы облегчить боль в коленях дома, Энди рекомендует прикладывать к коленям лед и растягиваться.

    Держите лед (попробуйте пакет с замороженным горошком, завернутый во влажное кухонное полотенце) на болезненный участок около 20 минут несколько раз в день. Никогда не кладите лед прямо на кожу.

    Чтобы растянуть эту область, Энди рекомендует лечь на бок, положив больную ногу сверху.

    Согните верхнюю ногу так, чтобы ступня вернулась к низу, затем удерживайте ее в этом положении рукой и касайтесь коленями.

    Удерживайте растяжку не менее 45 секунд, глубоко дыша и чувствуя растяжение в бедре. Повторяйте это примерно 6 раз в день.

    Если боль сильная или колено опухло, немедленно обратитесь к терапевту.

    Если боль в колене не является сильной, прекратите бег и обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если боль не проходит через неделю.

    Они также могут порекомендовать вам упражнения на растяжку или упражнения, которые помогут вам восстановиться.

    Могу ли я бегать с болезненным коленом?

    Не бегайте, если у вас болит колено.Если вы все еще чувствуете боль после недельного отдыха, обратитесь к терапевту или физиотерапевту.

    Как скоро вы снова сможете начать бегать, будет зависеть от причины боли в колене и ее серьезности. Вам может посоветовать терапевт или физиотерапевт.

    Попробуйте эти упражнения для укрепления колен.

    2. Ахиллово сухожилие

    Ахиллово сухожилие — это жесткий эластичный шнур в задней части лодыжки, который связывает мышцу с костью.

    Регулярный бег может со временем вызвать износ сухожилия.

    На что похожа боль в ахилловом суставе?

    У вас могут появиться боль и отек в области щиколотки или пятки. Боль может быть незначительной, но постоянной, а может быть внезапной и острой. С утра может быть хуже.

    Что мне делать с болью в ахилловом суставе во время бега?

    Чтобы вылечить боль в ахилле в домашних условиях, Энди рекомендует прикладывать лед к этой области, если вы чувствуете там комок (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже). Вы также можете аккуратно помассировать эту область пальцами.

    Вы также можете попробовать использовать каблук-танкетку в обуви. Проконсультируйтесь по этому поводу в спортивном или спортивном магазине.

    Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если у вас боль в ахилловом суставе, которая не проходит через 3-4 недели.

    Если у вас возникла внезапная острая боль, возможно, у вас порвано ахиллово сухожилие. Немедленно обратитесь к терапевту, если это так.

    Могу ли я бегать с болью в ахилле?

    Острая боль совсем не даст вам бежать. Даже если боль не является сильной, рекомендуется отдохнуть, пока боль не исчезнет, ​​и проверить ее, если она не проходит.

    3. Боль в голени

    Боль в голени возникает в передней части ноги, ниже колена. Это часто называют шиной голени.

    На что похожа шина на голени?

    Бегуны часто ощущают тупую боль в голени, но продолжают бегать.

    Но это может вызвать увеличивающееся повреждение этой области, что может привести к внезапной острой боли, которая полностью останавливает вас.

    Что мне делать при боли в голени?

    Боль можно уменьшить, регулярно прикладывая лед к пораженному участку в течение первых нескольких дней (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).

    Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если эта область опухла, боль сильная или не проходит через 2–3 недели.

    Могу ли я бегать с шиной на голень?

    Боль в голени может совсем остановить бег. Сделайте перерыв на 2–3 недели, прежде чем снова начать медленно.

    Узнайте больше о шинах для голени

    4. Боль в пятке

    Боль или припухлость в пятке или подошве стопы могут возникнуть, если вы внезапно начнете больше бегать, бегаете в гору, или ваша обувь недостаточно поддерживает или изношена.

    Медицинское название боли в пятке — подошвенный фасциит.

    На что похожа боль в пятке бегуна?

    Боль в пятке часто бывает острой и возникает, когда вы кладете тяжесть на пятку. Может возникнуть ощущение, будто кто-то воткнул вам что-то острое в пятку или будто вы идете по острым камням.

    Что мне делать при боли в пятке?

    Энди рекомендует приложить лед к этой области. Он говорит, что лучший способ сделать это — заморозить небольшую бутылку с водой, затем поставить ее на пол и катать туда-сюда под ногой в течение примерно 20 минут.Никогда не кладите лед прямо на кожу.

    Есть также несколько способов растяжки, которые помогут уменьшить боль в пятке. См. Раздел «Здоровье», посвященный лечению боли в пятке, чтобы узнать, как это делать.

    Прекратите бегать и немедленно обратитесь к терапевту, если на пятке или в области под ногой образовалась сильная опухоль. В противном случае обратитесь к терапевту через неделю или 10 дней, если боль не проходит.

    Могу ли я бегать с болезненной пяткой?

    Вы не сможете бегать из-за боли в пятке. Если вы лечите боль достаточно рано, она обычно проходит через 2–3 недели, после чего вы сможете снова начать бегать.

    5. Растяжения мышц

    Наиболее частые растяжения, вызываемые бегом, возникают в мышцах подколенных сухожилий (которые проходят по задней поверхности бедра) или икроножных мышцах.

    Растяжения часто поражают начинающих бегунов, мускулы которых не привыкли к бегу.

    На что похоже мышечное напряжение?

    Боль, вызванная растяжением мышц, часто бывает внезапной и кажется, будто кто-то ударил вас ногой в область икры или подколенного сухожилия.

    Что мне делать при растяжении мышц?

    Большинство штаммов можно лечить в домашних условиях.Немедленно прекратите бег и прикладывайте лед к болезненному участку примерно на 20 минут несколько раз в день (не прикладывайте лед непосредственно к коже).

    Держите ногу приподнятой и поддерживайте подушку, чтобы уменьшить отек.

    Узнайте больше о лечении деформаций

    Могу ли я бегать с растяжением мышц?

    Вы не сможете бегать с растяжением мышц. Время, необходимое для заживления напряжения и для того, чтобы вы снова начали бегать, варьируется от 2 недель до примерно 6 месяцев, в зависимости от того, насколько серьезным является мышечное напряжение.

    Советы по предотвращению травм

    Носите правильную обувь

    Важно покупать правильные кроссовки, и лучше всего сходить в магазин для бега, чтобы их смонтировать. Но не обязательно тратить много денег.

    По словам Энди, дорогая обувь не обязательно лучше. «Самая дорогая обувь может быть просто более прочной и легкой, поэтому она подходит для людей, бегающих на длинные дистанции. Все бренды беговой обуви выпускают более дешевые версии, подходящие для начинающих.»

    Разминка и охлаждение

    Перед началом бега важно правильно разогреться. От пяти до 10 минут быстрой ходьбы или легкого бега перед началом разогреют мышцы и помогут предотвратить травмы.

    Чтобы остыть, продолжайте бегать в более легком темпе или ходите в течение 5–10 минут. Это поможет вашему телу восстановиться после пробежки.

    См. «Советы для начинающих бегунов» для получения дополнительной информации о разминке и охлаждении, а также о технике бега.

    Растите медленно

    Не поддавайтесь искушению слишком быстро увеличивать интенсивность бега или увеличивать дистанцию.«Сделайте подобный бег по крайней мере 3 или 4 раза, прежде чем увеличивать темп или дистанцию», — говорит Энди.

    План «Диван на 5 км» идеален, так как расстояние увеличивается постепенно. Этот план подходит для новичков и позволит вам бегать 3 раза в неделю, наращивая до 5 км за 9 недель.

    Сохранение мотивации в случае травмы

    Получение травмы может быть очень неприятным. Если вы новичок в беге, у вас может возникнуть соблазн сдаться при первых признаках травмы.

    Энди говорит, что конкретная цель, например, забег на 5 км или благотворительный забег, поможет вам сохранить мотивацию в случае травмы.

    «Если у вас есть над чем поработать, у вас гораздо больше шансов вернуться к бегу после того, как вы выздоровеете».

    Бег с партнером — также отличный способ сохранить мотивацию. Если они продолжат бегать, пока вы травмированы, вы захотите вернуться туда, когда вам станет лучше, поскольку вы не захотите подвести их.

    Последняя проверка страницы: 20 июня 2018 г.
    Срок следующей проверки: 20 июня 2021 г.

    упражнений для уменьшения боли в коленях

    Упражнения для укрепления колен — один из лучших способов избежать травм и избавиться от боли в коленях.«Мы живем в мире, где мы делаем все больше и больше, поэтому мы наблюдаем как молодых, так и пожилых пациентов с болью в коленях», — говорит Роберт Готлин, доктор медицинских наук, директор по ортопедической и спортивной реабилитации в отделении ортопедической хирургии в Beth. Медицинский центр Израиля в Нью-Йорке. «Проблемы с коленями догоняют и, возможно, даже превышают проблемы с поясницей. Теперь колени находятся на первом месте в списке как физическая травма №1».

    Осуществление боли в коленях

    Самый активный шаг, который вы можете предпринять для борьбы с болью в коленях и предотвращения дальнейшего повреждения, — это упражнения.Укрепляя мышцы, вы можете уменьшить боль и стресс в коленях и помочь коленному суставу лучше поглощать удары. Упражнения на укрепление включают развитие более сильных мышц четырехглавой мышцы (передняя часть бедра), а также подколенного сухожилия (задней поверхности бедра). Наличие сильных мышц может немного снизить нагрузку на колени.

    Люди должны помнить, что все тело связано, включая кости, говорит доктор Готлин. «Никогда не следует думать об укреплении только колена — начните с мышц бедра, потому что они контролируют колено.»

    Также важно сделать небольшую растяжку после тренировки. Это устранит болезненность и сохранит гибкость мышц. Когда вы работаете над наращиванием сильных мышц ног, чтобы предотвратить травмы и уменьшить боль, мышцы могут отреагировать напряжением. мышцы напряжены, у вас больше шансов получить травму или боль в коленях.

    Американская академия хирургов-ортопедов предлагает следующие советы, чтобы оставаться в безопасности и избежать дальнейших травм:

    • Начинайте медленно, потому что создание новой силы мышц требует постепенный процесс.
    • Ожидайте некоторого дискомфорта при выполнении упражнений, но вы не должны испытывать сильной боли. Если после тренировки вы испытываете сильную боль до такой степени, что вам трудно даже двигаться, это потому, что вы перестарались с упражнениями.
    • Посоветуйтесь с врачом или физиотерапевтом по поводу режима упражнений.

    Уменьшите боль в коленях с помощью упражнений

    Вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале, чтобы уменьшить боль в коленях. Готлин советует делать три подхода по 10 повторений в каждом.Вы должны увеличивать эти числа только после того, как сможете выполнять их легко, без боли и трудностей.

    • Сгибания подколенных сухожилий (тыльная сторона бедер). Лицом к лицу и держитесь за спинку стула. Поднимите правую ногу и переместите ее вверх к задней части, но не заходите дальше угла 90 градусов (ваши ноги будут в форме цифры четыре). Задержитесь на 3-5 секунд, опустите ногу, повторите и поменяйте сторону. Обязательно держите колени близко друг к другу.
    • Подъем прямых ног (передняя часть бедер). Лежа на спине, держите одну ногу согнутой, а другую прямой. Поднимите прямую ногу на несколько дюймов от пола, напрягая мышцы бедра. Задержитесь в воздухе около пяти секунд, медленно опустите его, а затем повторите с другой стороны. Старайтесь избегать резких движений и не выгибайте спину.
    • Приседания со стенкой (передняя часть бедер). Встаньте прямо, спиной к стене, ступни параллельны, примерно в двух футах от стены, на ширине плеч. Медленно скользите по стене, пока не окажетесь почти в сидячем положении.Удерживайте это положение до 10 секунд, а затем медленно сдвиньтесь вверх. Не позволяйте коленям чрезмерно вытягиваться перед пальцами ног.
    • Отжимания на одной ноге (бедра, бедра и ягодицы). Возьмитесь за спинки двух стульев по обе стороны от себя, слегка приподняв одну ногу вперед. Затем согните опорное колено, опустившись на несколько дюймов. Убедитесь, что ваш вес приходится на пятку опорной ноги. Задержитесь в движении около пяти секунд, выпрямите и поменяйте сторону.
    • Подъемы (бедра, бедра, ягодицы). Используйте прочную платформу, ступеньку или табурет на высоте примерно шести дюймов от земли.

    Что можно есть на обед: Что едят на обед при правильном и полезном питании

    Posted on by admin Leave a Comment on Что можно есть на обед: Что едят на обед при правильном и полезном питании

    Что можно есть на обед при правильном питании

    Многие заботятся о своем здоровье, но не все знают, что можно есть на обед при правильном питании. Диетологи рекомендуют употреблять пищу калорийную, но достаточно здоровую.

    Требуется соблюдать все аспекты диетического питания – способ готовки блюд, выбор продуктов, чтобы еда была наиболее полезна для организма.

    Чем он так важен

    Обед для организма человека, как и завтрак, является важной частью рациона, потому что с полудня и до трех часов происходит ускоренный метаболизм.

    В это время можно и необходимо употребить более калорийные блюда, но обязательно полезные для человеческого организма. Существуют принципы правильного питания в обед.

    Требуется заранее подобрать меню, чтобы пища была полезной и здоровой:

    1. Запрещается пропускать обед, потому что длительное голодание после завтрака способно спровоцировать переедание вечером. От завтрака до обеда не должен быть промежуток более 4 часов.
    2. Именно обед должен быть основным, а не завтрак. Обед должен содержать все: белки, жиры и углеводы и составлять 40% от суточного рациона.
    3. Редкие приемы пищи ведут к нарушению обменных процессов, лучше кушать чаще, но понемногу.
    4. Длительные перерывы в еде сигнализируют организму о необходимости накопления жира про запас.
    5. Если посещаешь тренировки, то затрата энергии увеличивается и организм требует восполнения в виде вкусной и полезной пищи.

    Нельзя забывать, что жареные блюда – это табу при правильном питании, особенно, если есть желание похудеть. Пищу необходимо варить, запекать или готовить на пару.

    Какие продукты запрещены

    Некоторые продукты запрещены к употреблению при правильном питании не только в обед, но и в принципе. Такие продукты ведут к нарушению обмена веществ и накоплению жировых отложений.

    Список запрещенных продуктов представляется следующим образом:

    1. Различные орешки, особенно соленые, чипсы, сухарики.
    2. Спиртные напитки, кроме красного сухого вина – бокала в неделю.
    3. Концентраты и полуфабрикаты: лапша и пюре быстрого приготовления, пельмени и тому подобное.
    4. Сдоба с большим содержанием сахара.
    5. Жареная еда и фаст-фуд.
    6. Магазинные соусы и майонез.
    7. Все копчености, включая колбасу, сыр и мясо.
    8. Торты, пирожное и конфеты.

    Также требуется ограничить употребление некоторых фруктов – винограда, фиников и бананов.

    Что можно есть на обед при правильном питании для похудения

    Что нужно есть на обед при правильном питании, чтобы вес не только не набирался, но и падал? Существуют некоторые правила, чтобы организовать такой обед, которым необходимо следовать:

    1. Соблюдать принцип раздельного питания и не употреблять вместе белки, жиры и углеводы. Продукты нужно сочетать правильно, чтобы в организм поступали все требуемые вещества.
    2. Минут за 30 перед обедом необходимо выпить стакан воды, сока из овощей или чая из трав. Это подготовит желудок к приему пищи и немного снизит аппетит, а это позволит снизить объем съеденных блюд.
    3. Обязательно включать в меню суп. Лучше, если он будет на овощном бульоне или из постного мяса.
    4. Не нужно подвергать продукты излишней термообработке. Так из них уходят все полезные вещества. Готовить необходимо под крышкой, так из продуктов уйдет около 3% витаминов, если посуду крышкой не накрывать, то можно потерять 20% нужных микроэлементов.
    5. Идеальный обед должен быть приготовлен на пару, в духовке, тушением или варкой продуктов. Запрещено жарить или пользоваться копчеными продуктами.
    6. Обязательно есть в обед, и не только, салат из свежих овощей. Они полезны для пищеварения вследствие большого содержания клетчатки и насыщают организм витаминами и полезными минералами.
    7. Десерт в обед должен соответствовать принципам совместимости продуктов. Это могут быть фрукты или ягоды.
    8. Пить после обеда можно только спустя 30 минут, иначе жидкость спровоцирует вздутие живота, тяжесть в желудке и даже отложение жиров.
    9. Есть нужно не спеша, хорошо пережевывая кусочки и выходить из-за стола слегка голодным.
    10. Обедать можно с 12 и до 15 часов, чтобы к ужину сильно не проголодаться. Время желательно выбирать одно и то же.

    Соблюдая данные правила можно поесть то, что полезно, не остаться голодным, чтобы впоследствии не допустить переедания и приблизиться к построению идеальной фигуры.

    Меню правильного питания для подростка узнайте из статьи: правильное питание для подростка.

    Чем можно заменить сахар при правильном питании кроме меда, читайте здесь.

    Что делать, если сорвался с правильного питания, смотрите здесь.

    Список разрешенных продуктов

    Список полезных продуктов на обед, способствующих похудению, представляется в следующем виде:

    • Овощи свежие, отварные, запеченные или тушеные.
    • Ягоды и фрукты на десерт.
    • Много зелени.
    • Крупяные изделия в небольшом количестве.
    • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
    • Нежирные кисломолочные продукты и молоко.
    • Нежирные сорта мяса и рыбы.
    • Блюда из субпродуктов не чаще одного раза в неделю.
    • Морепродукты.
    • Яйца не чаще двух раз в неделю.

    Напитки на обед могут быть разные: некрепкие кофе или чай, свежевыжатый сок, вода, не слишком сладкие компот или морс. Приготовить здоровую пищу довольно легко и просто. Обед будет содержать огромное количество полезных веществ и совсем немного калорий.

    Чтобы насытить организм полезными микроэлементами и витаминами, а также не навредить фигуре, важно знать, что можно кушать на обед:

    1. Салат из сезонных овощей.
    2. Борщ с нежирным мясом.
    3. Овощное рагу.
    4. Компот и фруктовое желе.

    Это полноценный обед при правильном питании, разнообразный и вкусный. К тому же, не способствующий жировым накоплениям. После него, вы почувствуете себя сытым и бодрым.

    Полезные рецепты блюд

    Выбирая из разрешенных продуктов, можно приготовить не только полезный, но и вкусный обед.

    Необходимо использовать рецепты блюд здорового питания:

    • щи уральские. Это легкое, вегетарианское блюдо, готовится очень просто. Для его приготовления потребуется капуста белокочанная, луковица и морковка, немного перловой крупы. Начинать варить щи нужно с крупы – помыть ее и залить кипятком, варить минут 20. Затем слить воду, а получившаяся каша вываливается в кипящую воду, куда добавляется натертая морковка, нашинкованный лук и порезанная капуста. Суп посолить, добавить приправ, и поварить минут 15. В конце посыпать щи нарезанной зеленью, положить в них раздавленный чеснок. Употреблять рекомендуется с ржаным хлебом.
    Фото: щи уральские
    • овощная запеканка. Отварить соцветия цветной капусты и брокколи. Если взять свежие овощи, то достаточно поварить минуты 3, замороженную смесь варить минут 10. Далее готовить соус: поджарить на сливочном масле ложку муки, затем влить туда 500 мл сливок 10% жирности и довести до кипения. В форму выложить слоем капусту, посолить и поперчить, залить соусом и посыпать тертым сыром. Запекать в духовке при 180 градусов минут 30.
    Фото: овощная запеканка
    • рыба в горшочке. В горшочек положить слоями разделанную и порезанную на кусочки рыбу, кабачки, лук, морковь и цветную капусту. Залить в горшок кефир, заправленный приправами и солью. Готовить в духовке при 180 градусах, пока овощи станут мягкими.
    Фото: рыба в горшочке

    Питаться правильно не сложно, это не требует больших затрат. Наоборот, для этого нужны простые продукты, особенно упор необходимо делать на свежие овощи и фрукты.

    В зимнее время при отсутствии продуктов в свежем виде можно воспользоваться замороженными смесями – они содержат то же количество полезных микроэлементов.
    Рекомендуем прочитать:

    1. Александр Карелин – Правильное питание при занятиях спортом и физкультурой.
    2. Девид Перлмуттер – Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью.
    3. Китайское исследование.
    4. Законы полноценного питании – Майи Гогулан.
    5. Майя Гогулан. Попрощайтесь с болезнями.
    6. Папина дочка: восхитительные, простые рецепты, воплощающие семью и единение – Гвинет Пэлтроу.
    7. Конец обжорству. Дэвида Кесслера.fb2.
    8. Я не умею худеть. Пьера Дюкана.
    9. Диета Доктор Борменталь. Кондрашовой и Дремовой.
    10. Метод Монтиньяка специально для женщин. Мишель Монтиньяк.
    11. Дуглас Грэм. Диета.
    12. Алехандро Юнгер. Clean. Революционная диета омоложения.


    Видео: меню ПП на день

    правила питания, чтобы оставаться бодрым, сытым и здоровым

    Секрет здоровья и долголетия прост: чтобы хорошо выглядеть, иметь много сил и энергии, забыть о пищевых расстройствах — нужно питаться правильно и в достаточном количестве. Причем, важно не только соблюдать дневную норму калорийности, но и хорошо знать, какие блюда в какое время дня стоит употреблять, когда они лучше усваиваются т приносят большую пользу организму.

    Затрак

    Завтрак — это главный прием пищи. Именно он задает настроение на целый день. Нормально не позавтракав, человек через 2-3 часа после пробуждения кроме как о еде ни о чем не сможет думать, тем более работать.

    Утром следует отдавать предпочтение углеводам. Но это вовсе не значит, что нужно съесть кусок торта и быть счастливым весь день. Мимолетное счастье десерт вам, конечно, принесет, но вот фигура «спасибо» не скажет.

    Поэтому на завтрак следует потреблять сложно усваиваемые углеводы. Предпочтительны будут каши на молоке или воде или хлеб с маслом. Причем каша не должна быть сладкой, в качестве подсластителя лучше использовать ягоды и орехи.

    Хлеб желательно брать цельнозерновой и не содержащий сахара, он сложнее переваривается, и человек дольше остается сытым.

    Перед завтраком можно выпить натощак льняное масло или воду с лимоном, чтобы взбодриться и насытить организм витаминами.

    Если вы никак не можете заставить себя кушать сразу после пробуждения, ужинайте за 4 часа до сна. Этого времени, включая ночь, вам хватит, чтобы проголодаться. И вы с нетерпением будете ждать утра.

    Обед

    Обед тоже должен быть сытным, но и радовать глаз. Причем он должен составлять около 50% калорийности всего дневного рациона. 

    Нельзя каждый день есть одно и то же, иначе это быстро надоест, и организм сорвется.

    Желательно  в обед употреблять горячие супы и второе из круп с мясом. Если такие большие порции в вас не лезут, отдайте предпочтение чему-то одному. 

    Не стоит переедать, иначе будет хотеться спать, так как организм всю энергию будет тратить на переваривание пищи.

    Ужин

    Фраза «Ужин отдай врагу» вовсе не означает, что после 6 есть нельзя. Можно и нужно, но полезную еду в правильных пропорциях. 

    Категорически противопоказано на ужин употреблять жирную и сильно сладкую пищу. От первой из них вам будет сложно уснуть, а от второй — могут сниться кошмары.

    Идеальные продукты для ужина — тушеные овощи с отварным мясом. Они содержат много белка, который в сочетании с физическими нагрузками способствует росту мышц и развитию мускулатуры. Лишние углеводы всегда преобразуются в жир, если не успеть их сжечь.

    Кроме того, неплохо подойдет на ужин творог. Если вы не можете есть сухой творог, смешайте его с ягодами. Это будет в любом случае полезнее конфет и мороженого.

    Перекусы

    Нельзя забывать в течение дня и о перекусах, так как очень сложно дожить после обеда до ужина при высокоинтенсивной мозговой или физической активности. Мозг, как и тело, нужно питать.

    Обычно перекусов в течение дня бывает 2:

    • между завтраком и обедом,
    • между обедом и ужином.

    Однако, их количество можно уменьшить до 1 или отказаться вовсе, если не ощущаете в это время чувство голода.

    В качестве перекусов можно есть орехи, ягоды, несладкий йогурт, овощи, фрукты — полезные продукты, которые не нанесут вред здоровью.

    А как же сладкое?

    Никто не хочет отказывать себе в удовольствии, особенно если к этому привык.

    Когда хочется сладкого, не нужно ограничивать себя в этом. Достаточно съесть 1-2 конфетки и удовлетворить свою потребность. Главное — не наедаться и не заменять основной прием пищи сладостями.

    Минусы вредностей не только в том, что они портят зубы, но и быстро перевариваются, несмотря на высокую калорийность. Из-за содержания быстрых углеводов в конфете, вы быстрее почувствует голод после нее, чем после съеденных орехов, например.

    Питаться нужно правильно и полезно, и не отказывать себе в удовольствиях. Совместно с физической активностью с помощью правильного питания можно изменить свое здоровье и фигуру к лучшему!

    Что можно на обед при правильном питании

    Анна Смир­нова
    при­зы­вает к здо­ро­вому обеду

    «Из двух бед выби­раю обед!» В пьесе «Ханума» утвер­жда­лось, что это фран­цуз­ский афо­ризм, но в любой стране мира актуа­лен прин­цип «война вой­ной, а обед по рас­пи­са­нию». С днев­ным при­ё­мом пище слож­нее всего. В офисе при­хо­дится или питаться бутер­бро­дами, или тра­тить деньги на сомни­тель­ного каче­ства еду из кафе или сто­ло­вой. А дома хоро­ший, пита­тель­ный и вкус­ный обед сложно даже не столько при­го­то­вить, сколько придумать. 

    Дей­стви­тельно, с зав­тра­ком и ужи­ном всё понятно (утром еда сыт­ная, каша, яйца, тво­рог, вече­ром лёг­кая, овощи и рыба или нежир­ное мясо), а каким дол­жен быть пра­виль­ный обед?

    Филе бара­бульки с пюре из бакла­жа­нов, с капер­сами и олив­ками — в меню про­грамм пита­ния SOLO

    Каким дол­жен быть здо­ро­вый обед?

    В первую оче­редь, он дол­жен быть! По иссле­до­ва­нию сайта Headhunter.ru, 43% респон­ден­тов успе­вают поесть быст­рее, чем за пол­часа: это ско­рее пере­кус, чем обед. Ещё пока­за­тель­нее дан­ные HR Lab: чет­верть (24%) опро­шен­ных совсем не едят в рабо­чее время. Среди при­чин назы­вают высо­кую сте­пень загру­жен­но­сти (60%), отсут­ствие сто­ло­вой (47%) или воз­мож­но­сти поесть на рабо­чем месте (26%), жела­ние потра­тить пере­рыв на лич­ные дела (19%). А 12% про­сто лень выхо­дить. 5% опро­шен­ных не повезло рабо­тать там, где обе­ден­ный пере­рыв не преду­смот­рен. Диета стала при­чи­ной отказа от обеда для 3%, сон — для 1,5% опрошенных.

    Функ­ция днев­ного пере­рыва на еду очень важна: днём мы наи­бо­лее активны и тра­тим больше всего энер­гии, поэтому нуж­да­емся в попол­не­нии запа­сов. Систе­ма­ти­че­ский отказ от обеда уси­лит чув­ство голода утром и вече­ром, что может заста­вить выбрать более кало­рий­ные зав­трак и ужин. Да и на про­из­во­ди­тель­но­сти дис­ком­форт обя­за­тельно отразится. 

    Луч­шее время обеда — между две­на­дца­тью и тремя часами дня. Даже если вы пообе­да­ете плотно, всё пере­ва­рится и усво­ится, потому что орга­низм настроен на активность.

    Суп пюре из цук­кини и спаржи с тёп­лым тар­та­ром из лосося и аво­кадо — в меню про­грамм пита­ния SOLO

    Что есть на обед?

    Жела­тель­ная кало­рий­ность обеда при пяти­ра­зо­вом пита­нии срав­нима с кало­рий­но­стью зав­трака и ужина — при­мерно 20% общего раци­она или чуть больше. Кстати, хотя при­ду­мы­вать и гото­вить обед и 3 блюд нет ника­кой необ­хо­ди­мо­сти, он вовсе не обя­зан состо­ять из одной пор­ции еды. Напри­мер, тра­пезу можно начать с салата.

    Евге­ний Арза­мас­цев, нут­ри­цио­лог и врач-дие­то­лог сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO, даёт уни­вер­саль­ный рецепт:

    «Обед дол­жен пред­став­лять собой ком­би­на­цию из пост­ного белка, напри­мер, пост­ной говя­дины, птицы или рыбы, с ово­щами, как све­жими, так и при­го­тов­лен­ными на пару».


    Про­дол­жить обед можно супом, пор­цией мяса или ово­щами на пару. Суп улуч­шает работу кишеч­ника и помо­гает насы­титься, мясо при­даёт сил, овощи полны витаминов.

    Если про­блем с весом нет, и вы физи­че­ски активно, можно доба­вить крупы и сухо­фрукты на десерт.

    Каре ягнёнка, мари­но­ван­ного в про­ван­ских тра­вах со шпи­на­том и зелё­ным горош­ком в соусе карри — в меню SoloFood.ru

    Что не нужно есть на обед?

    Прак­ти­че­ски всё, что пред­ла­гают в сто­ло­вых бизнес-центров. 

    Фаст­фуд и сла­до­сти. Гази­ровка раз­дра­жает сли­зи­стую и содер­жит кра­си­тели и очень много сахара. Шоко­лад­ный батон­чик полон угле­во­дов, кото­рые при сидя­чей работе гаран­ти­ро­ванно ста­нут жиром. Гид­ро­ге­ни­зи­ро­ван­ные жиры нару­шают обмен веществ.

    Орехи и йогурт. Вроде бы непло­хой вари­ант. Если только орешки не заклю­чены в обо­лочку из шоко­лада или гла­зури, а йогурт не пере­на­сы­щен саха­ром, кон­сер­ван­тами и красителями.

    Выпечка. Жир, сахар, тран­сжиры и кан­це­ро­гены от готовки в сильно нагре­том масле. 

    Салаты в сто­ло­вой. Если они при­го­тов­лены из увяд­ших ово­щей и при­прав­лены май­о­не­зом или дру­гим жир­ным соусом — не поку­пайте. Возь­мите обыч­ную круп­ную нарезку ово­щей без при­прав или с олив­ко­вым маслом.

    Мясо с кар­тош­кой. Самое рас­про­стра­нён­ное и вос­тре­бо­ван­ное блюдо в сто­ло­вых. Работ­ни­кам умствен­ного труда про­ти­во­по­ка­зано, потому что долго пере­ва­ри­ва­ется, вызы­вая тяжесть в желудке и общую затор­мо­жен­ность реак­ций и мыс­лей. Без дви­же­ния кало­рии пре­вра­тятся в лиш­ний вес. 

    Если дру­гого вари­анта нет — берите запе­чён­ное или паро­вое мясо или рыбу отдельно, без гар­нира, или с наре­зан­ными ово­щами. Или при­но­сите обед с собой: напри­мер, паро­вую кури­ную грудку с зеле­нью и цель­но­зер­но­вой хлеб. 

    Табуле из бул­гура с пря­ными тра­вами и ово­щами — в меню сер­виса доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO

    Как «при­ру­чить» обед?

    • Пред­ставьте, что днев­ной приём пищи — это кон­струк­тор. Слож­ным ему быть не обя­за­тельно. Но если у вас есть раз­ные эле­менты, каж­дый вари­ант сборки будет интересным.
    • Пусть у вас все­гда будут овощи и зелень, све­жие и раз­но­об­раз­ные, крупы — раз­ные виды риса, бул­гур, киноа — и несколько видов про­те­ина — напри­мер, кре­ветки и каль­мар, кури­ная грудка, филе рыбы. Из этого набора можно сде­лать очень много обе­дов: заку­сок, сала­тов, горя­чих блюд. Добавьте орехи, семечки и сухо­фрукты на десерт.
    • Не готовьте кастрюлю супа на неделю. Он вам надо­ест. Лучше готовьте суп на 1–2 пор­ции и все­гда дер­жите в моро­зилке замо­ро­жен­ные кубики бульона.
    • Пла­ни­руйте и пред­вку­шайте обед: это гаран­тия актив­ного и про­дук­тив­ного дня.

    Под­пи­ши­тесь на рассылку

    Как правильно питаться на завтрак, в обед и ужин

    С точки зрения правильного питания, то, что мы ежедневно употребляем, создает наше здоровье и самочувствие. Именно первый прием пищи – завтрак – считается самым важным. Он задает тон всему дню и позволяет чувствовать себя бодрым и полным сил, надолго позабыв о голоде. Впрочем, не только завтракать, но обедать и ужинать тоже нужно правильно.

    Сколько должно быть приемов пищи?

    О пользе дробного питания слышали, наверное, все. Пищу нужно принимать небольшими порциями, но часто. Диетологи советуют есть 4 раза в день. Причем, первые два должны выпадать на дообеденное время. Иначе говоря, завтракать нужно дважды.

    Если взять общий прием употребляемой за сутки еды за 100%, то на долю первого завтрака стоит отвести 25% от общего рациона, а на долю второго – 15%. В случае с трехразовым питанием на утренний прием пищи в идеале должно приходиться около 30-35% всей съедаемой пищи. На обед стоит употребить еще 40-45% от всего, что вы собрались скушать. Ужин не должен быть слишком питательным, в идеале он занимает около 15-25% от суточного рациона.

    Когда надо кушать?

    Редко кто из нас может позволить себе просыпаться по утрам тогда, когда ему бы этого хотелось. Рабочий распорядок диктует свои условия. К тому же, у большинства из нас именно утренние часы являются самыми продуктивными. Особенно это касается мозговой активности. А для того, чтобы запустить мыслительный процесс, надо себя покормить, причем, покормить вовремя.

    Идеально завтракать через 30-40 минут после пробуждения. В среднем, просыпаясь в 7 часов утра, в 7:30 нужно усаживаться за стол, где уже поджидает готовая, свежая и ароматная пища. Полчаса как раз уйдут на утренний туалет и приготовление завтрака.

    Если утренних трапез 2, то вторую нужно организовывать себе часа через 2-3 после первой, то есть, около 11 утра. Мало кто может позволить себе неспешно и полноценно кушать на работе. Впрочем, взять с собой, например, смузи или жидкую овсяную кашу и выпить ее, отлучившись якобы на перекур, вполне возможно – было бы желание.

    Обедать, как правило, надо часа в 2-3 дня, а вот с ужином не все так просто. Известно, что он должен быть часа за 2 до сна. Но, вот время, когда человек ложится спать, у всех индивидуальное. В идеале, последний прием пищи не должен происходить позже 6 часов вечера. Впрочем, если очень уж хочется, можно выпить перед сном стакан кефира или съесть яблочко – такой перекус не навредит.

    Соотношение БЖУ

    Нет, как таковой, единственно правильной формулы соотношения белков, жиров и углеводов. Усредненным и, как говорят специалисты в области медицины и диетологии, оптимальным соотношением будет следующее:

    • жиры 20-30%,
    • белки 30%,
    • углеводы 40%.

    Впрочем, соотношение зависит от степени физической активности, интенсивности умственного труда и, в целом, от образа жизни, который ведет человек. Тому, кто худеет, нужно следить за калорийностью рациона, ведь расходовать надо больше, чем получать – тогда организм постепенно сжигает ранее сделанные запасы.

    Источником получения белка являются мясные и молочные продукты. Бутерброд с ломтем отварного мяса, омлет или вареное яйцо, а также молочная каша – это отличные блюда для утренней или вечерней трапез. Кстати, омлет можно приготовить не из 1, а из 2-3 яиц. Но, только при условии, что в ближайшие 4-5 дней вы больше яиц есть не будете.

    Многие едят на завтрак или ужин творог либо блюда из него. И они правы, поскольку это не только источник белка, но еще и продукт, богатый кальцием.

    Жиры – еще один обязательный атрибут полноценного завтрака. Это касается всех, включая тех, кто пребывает на диете. Источником их может быть растительное или сливочное масло. 

    Наиболее полезными считаются льняное, оливковое или кукурузное – лучше всего заправлять салат именно этими маслами. Покупая сливочное масло, не стоит соблазняться низкой ценой. Под видом качественного продукта недобросовестные производители вполне могут подсовывать обыкновенный спред. В нем есть так называемые трансжиры, которые очень вредны для организма.

    Говоря об углеводах, содержащихся в пище, следует понимать именно сложные углеводы. Лучшим источником углеводов являются каши. Например, бурый рис, гречка или овсяные хлопья – это прекрасные варианты для полезной и вкусной трапезы. Причем, речь не о кашах быстрого приготовления, а о блюдах, сваренных традиционным способом, из настоящих, цельнозерновых продуктов, богатых клетчаткой. В готовую кашу можно добавить молоко, ягоды или масло – это дело вкуса и личных предпочтений.

    Пару слов о втором завтраке и перекусах

    Второй завтрак или снэк не настолько плотный и питательный, как первый. Его впору считать здоровым перекусом. Не стоит кушать то, что вы уже ели за пару часов до этого. Во-первых, так питание будет более разнообразным, а значит, принесет больше удовольствия, во-вторых, можно распределить 2 порции еды так, чтобы утренняя пища содержала полный набор того, что вам необходимо.

    Для худеющих на долю снэка выпадает лишь 200 Ккал от общей, суточной калорийности. Тем же, кто просто поддерживает свой вес, разрешается чуть отступить от данного правила. Перекусить можно фруктами, кисломолочным напитком, легким бутербродом или горстью орешков. Примерно так же можно перекусывать перед сном, особенно, если вы уже ужинали.

    Когда покушать вечером вовремя по каким-то причинам не получилось, то ложиться спать под симфонию голодного желудка – это, конечно, не вариант. Но, и плотно наедаться также не надо. Достаточно чуть более сытного, в сравнении со снэком, перекуса.

    Грамотно планируя свой завтрак, обед и ужин, можно привить себе полезную привычку питаться правильно и, таким образом, поддерживать себя в бодром и здоровом состоянии.

    Идеальное меню: что съесть на завтрак, а что лучше отложить до ужина | Правильное питание | Здоровье

    Завтрак

    Зачем нужен

    Врачи считают, что человек, который привык завтракать, менее подвержен стрессам в течение дня, чем его «голодные» собратья. Кроме того, утренний прием пищи необходим мозгу для того, чтобы лучше концентрироваться и запоминать информацию. Недаром люди, не отказывающие себе в завтраке, реже попадают в автомобильные аварии. Исследования показывают, что хороший завтрак повышает работоспособность примерно на 30%, поэтому если вам предстоит тяжелый день в офисе, не забудьте утром снабдить организм запасом энергии.

    Тем, кто боится поправиться, следует знать, что отсутствие утренней трапезы не только не улучшает фигуру, но и, напротив, способствует накоплению лишних килограммов. Дело в том, что, когда вы спите, ваш обмен веществ замедляется и не «просыпается», пока вы не поедите. Поэтому если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали. Калорийность – 25–30% от суточного рациона.

    Когда есть

    Как только проснетесь. Впрочем, далеко не каждый сразу после пробуждения способен проглотить что-нибудь питательное. Лучший способ приучить себя завтракать – делать утреннюю гимнастику. Конечно, занятия спортом требуют времени, но зато замечательно улучшают аппетит и идут на пользу фигуре и здоровью.

    Главное блюдо

    Лучшей утренней едой диетологи считают кашу. Злаки содержат полезные углеводы, а также витамины группы В (улучшают работу нервной системы) и витамин Е (замедляет процессы старения). Кроме того, любая каша – это хороший источник клетчатки, которая выводит из организма шлаки и контролирует усвоение жира из продуктов, съеденных за день.

    Отказаться!

    Готовые завтраки типа мюсли или кукурузных хлопьев не так хороши, как обещает реклама. Они действительно содержат ценные витамины и микроэлементы, но зачастую в нагрузку к полезным веществам вы получаете слишком много сахара и калорий. Особенно осторожно следует относиться к шоколадным хлопьям и хлопьям в глазури.

    Обед

    Зачем нужен

    Чтобы дотянуть до ужина без голодных спазмов. О том, что наедаться на ночь вредно, знает каждый. Однако если вы откажитесь от обеда, перед сном наверняка съедите больше положенного. Да и для хорошей фигуры необходимо дробное питание. Если вы «кормите» организм с большими перерывами, надолго оставшись без пищи, он включает «режим экономии», на случай, если «хозяину» вздумается и вовсе отменить следующую трапезу.  А значит, почти все съеденное будет отложено про запас, то есть превратится в жир. Калорийность – 35–40% суточного рациона.

    Когда есть

    За 4–5 часов до ужина.

    Главное блюдо

    Без супа не обойтись. Поскольку суп способствует пищеварению, его едят в обед, так как в это время мы обычно едим больше всего. Европейцы, у которых самая обильная еда приходится на ужин, предпочитают начинать с супа вечернюю трапезу. Стоит полюбить суп и тем, кто пытается похудеть. Американские ученые провели любопытный эксперимент. Они разделили добровольцев на две группы, и в течение нескольких месяцев кормили их одинаковыми продуктами. Однако для первой группы этот набор продуктов готовили в виде супа, а для второй подавали в качестве закусок и второго. Оказалось, что члены «суповой» группы в результате съедали почти на 1/3 меньше еды по сравнению с «закусочными». Объяснение простое – суп создает ощущение сытости, а в результате вы потребляете меньше калорий.

    Отказаться!

    Не стоит завершать обед десертом. Во-первых, тортики дают ненужные калории, а во-вторых, вгоняют в послеобеденную дрему. Когда вы едите что-нибудь сладенькое, в крови резко повышается уровень глюкозы и вы ощущаете прилив сил. Однако, быстро повысившись, уровень глюкозы начинает так же стремительно падать, а это вызывает вялость и сонливость. Поэтому приступить к работе сразу после сытного обеда, закончившегося пирожным или чаем с конфетами, вряд ли удастся.

    Ужин

    Зачем нужен

    Заснуть на голодный желудок – задача не из легких. Особенно если до этого вы не привыкли отказывать себе в вечерней трапезе. Не получив свою порцию калорий, организм всю ночь будет «нервничать», а потому сон станет беспокойным, с частыми кошмарами и видениями о жареной курице. Калорийность – 25–30% дневного рациона.

    Когда есть

    Диетологи уверены, перерыв между завтраком и ужином не должен быть менее 10 часов. Поэтому время вечернего приема пищи напрямую зависит от того, когда вы встаете по утрам. Если вы привыкли завтракать в 8 утра, ужинать нужно не позднее 6 вечера, но если обычно вы спите до 10, вечернюю трапезу можно отодвинуть на два часа.

    Главное блюдо

    Овощи. Ими просто необходимо дополнить кусочек рыбы или мяса. Только тогда пища усвоится и переварится, не причинив особого вреда фигуре. Овощи как бы готовят желудок к перевариванию более «тяжелых» продуктов. При этом порция салата должна быть в три раза больше порции мяса или рыбы. Кстати, лучшим мясным ужином по праву считается индейка. Она легко переваривается и содержит вещество  под названием триптофан, которое поможет организму справиться с негативными последствиями стресса и ускорит засыпание.

    Отказаться!

    От жирной пищи. Согласно результатам исследования, проведенного Северо-Западным центром охраны здоровья Эванстона в Чикаго, США, люди, которые едят на ночь много жирного, чаще страдают расстройствами сна. Злоупотребление жирными продуктами перед сном меняет внутренние физиологические часы организма, которые регулируют процессы сна и бодрствования и управляют голодом. Эту идею подтвердили опыты на лабораторных мышах. Было обнаружено, что если мыши потребляли калорийную пищу перед сном, это запускало в их организмах процесс пищеварения, сбивавший весь физиологический цикл. В результате мышки подолгу не могли уснуть.

    Интересно

    Дотошные социологи провели исследование, в ходе которого выяснилось, что французы тратят на еду больше времени, чем другие народы. На завтрак, обед и ужин у них уходит около двух часов в сутки. Жителям Франции немного уступили новозеландцы и японцы. А быстрее всех едят британцы, которые отводят на эту процедуру в среднем не более тридцати минут в сутки. Чуть больше времени на завтраки, обеды и ужины тратят мексиканцы, которые успевают насытиться в среднем за час.

    Смотрите также:

    Как Правильно Питаться, чтобы Похудеть. Завтрак, Обед и Ужин

    Одна треть нашего дневного рациона должна уходить на завтрак для того, чтобы правильно питаться, похудеть, не иметь проблем с желудком, улучшить уровень сахара в крови и быть здоровыми.

    Многие из нас по утрам спешат добраться до работы или начинают день со своих повседневных домашних хлопот, так что мы, как правило, только что-то хватаем и едим на ходу, зато плотно обедаем, потому что на обед у нас времени больше.

    Большинство диетических рекомендаций сосредоточены на том, чем мы должны питаться, все же, когда мы питаемся равномерно, также очень важно и правильно для любой диеты.

    Но как правильно питаться, чтобы похудеть?

    Недавнее исследование[1] указывает на то, что мы можем похудеть, если будем потреблять больше калорий утром и меньше вечером.

    Таким образом, если Вы «завтракаете как король, обедаете как принц и ужинаете, как нищий», Вы можете быть более здоровыми и стройными.

    Вечернее переедание приводит к расстройству желудка и влияет на ваш метаболизм

    Ваш обмен веществ (метаболизм) замедляется в двух случаях:

    • когда день подходит к концу
    • когда Вы пропускаете прием пищи

    Именно поэтому для того, чтобы похудеть, важно правильно питаться, а именно каждое утро иметь сытный завтрак, чтобы у Вас было достаточно времени для сжигания калорий и ускорения метаболизма.

    И наоборот большое потребление калорий в вечернее время оставляет меньше времени для обработки калорий должным образом.

    Помимо замедления обмена веществ и соответственно процесса похудения, если Вы употребляете много еды в вечернее время суток, это может привести к расстройству желудка, что вызывает боли в животе и его вздутие.

    Обмен веществ занимает около трех часов, чтоб переварилась пища, которую Вы съели, таким образом, если Вы питаетесь поздно и ложитесь спать вскоре после этого, Вы оставляете много непереваренной пищи и кислоты в желудке, что повышает шансы на развитие кислотного рефлюкса.

    Люди, у которых завтрак является самым большим приемом пищи в день, имеют пониженное желание съесть позже, поэтому, в конечном итоге, они потребляют меньше калорий в течение остальной части дня, и имеют хорошую концентрацию и больше энергии для выполнения повседневных задач, и в свою очередь, их настроение улучшается.

    Еще одна здоровая польза от сытного завтрака является то, что он может улучшить Ваш уровень сахара в крови.

    Читайте также

    Когда Вы едите может быть более важным, чем то, что Вы едите

    Рома Сан Раффаэле — Научный университет в Италии провел исследование[2] на группе из 18 женщин, которые потребляли одинаковое количество калорий, при этом, в одной группе женщины съели больше калорий в первой половине дня, в то время как в другой группе — съели больше калорий во второй половине дня.

    Результаты показали, что женщины, которые потребляли больше калорий в первой половине дня, похудели больше, чем женщины из другой группы, а также улучшился их уровень сахара.

    Это доказывает, что даже если люди потребляют одинаковое количество пищи, худеет тот, кто ест больше калорий до обеда, так как наш организм запрограммирован сжигать калории в первой половине дня, и накапливать запасы энергоресурсов в ночное время.

    Как правильно питаться, чтобы похудеть. Меню на день

    Для того, чтобы правильно питаться и похудеть Вы должны планировать свой рацион таким образом, чтобы потреблять утром одну треть калорий от ежедневного потребления.

    1. Завтрак

      Если Вы хотите похудеть, на завтрак стоит сосредоточиться на еде, состоящей из большого количества белков и меньшего количества углеводов и жиров.

      Вы можете начать свой день с богатых белками продуктов, таких как:

      • греческий йогурт
      • яичные белки
      • творог
      • копченый лосось
      • грудки индейки
      • тофу

      Чтоб правильно питаться, Вы можете также включить здоровые углеводы, такие как:

      • цельные зерна
      • овсяные хлопья
      • орехи
      • фрукты
      • овощи

      Если Вы хотите съесть что-нибудь сладкое, возьмите маленький кусочек темного шоколада.

      Как правило, ваш завтрак должен включать в себя 7 порций белка, 2 порции углеводов, 2 порции жира и 1 сладкое.

      Читайте также

    2. Обед

      Для правильного питания обед должен включать 3 порции белка, 3 порции низкокалорийных овощей, 2 порции сладких овощей и 1 порцию фруктов.

      Вам будет проще похудеть, если, например, съесть на обед:

      • приготовленную на пару спаржу
      • зеленый салат
      • куриные грудки
      • немного фруктов

    3. Ужин

      Что касается ужина, он должен состоять из 0-3 порций белка, неограниченное количество овощей с низким содержанием калорий, 2 порции сладких овощей и 1 порция фруктов.

      Вы можете съесть:

      • зеленые бобы
      • салат
      • вареные яйца
      • немного ягод черники

    Теперь Вы знаете, как правильно питаться, чтоб похудеть и быть здоровым человеком.

    Соблюдайте эти правила рациона, и Вы будете стройными и счастливыми!

    Читайте также

    Примечание

    1. ↑http://www.kcl.ac.uk/newsevents/news/newsrecords/2016/06%20June/Is-when-we-eat-as-important-as-what-we-eat.aspx
    2. ↑https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24809437
    Как правильно питаться чтобы похудеть

    важные вопросы про завтрак, обед и ужин

    Правильный рацион питания – это распределение приемов пищи в течение дня и баланс калорий. Существует множество диет, направленные на поддержание веса, его снижение или набор, на укрепление организма. Не стоит забывать, что для того, чтобы следовать любой выбранной диете и получить результат, рекомендуется в течение дня выпивать до 2,5 литров чистой воды и заниматься, хотя бы легкими, физическими упражнениями.

    Основные принципы здорового питания

    Здоровый образ жизни подразумевает переход на режим питания – то есть соблюдение расписания приемов пищи в день, и подбор полезных продуктов. Это значит, что нельзя отказываться от полноценного завтрака, обеда и ужина и между ними устраивать перекусы полезной едой.

    На завтрак обязательно следует отвести время. Люди, которые остаются без полноценного завтрака, не могут сосредоточиться на работе или учебе, быстро утомляются и теряют способность мыслить рационально. Обед обязательно делать полным – с первым и вторым блюдом, напитками. Если он приходится на рабочие часы – заказать в офис бизнес-ланч.

    Ужин также обязателен, без него невозможно полноценно провести вечер и завершить трудовой день. Лучше отвести на это не позднее время, за 4-5 часов до отхода ко сну. Перекусы проводить между основными приемами пищи и не использовать при этом жирных и тяжелых блюд, а ограничиться фруктами, йогуртом, сухофруктами, орехами.

    Как правило, на завтрак едят сытные, но легкие продукты, богатые сложными углеводами. Они дольше перевариваются и оставляют чувство сытости. Белки и простые углеводы калорийны, но в утреннее время не рекомендованы, так как через час-два снова наступает чувство голода, а неотработанные калории превращаются в лишние килограммы. На ужин также не следует злоупотреблять тяжелой пищей, лучше остановиться на кисломолочных продуктах, фруктах, белках.

    Основной удар по калориям приходится на обед, именно в этот прием пищи потребляется самая тяжелая и калорийная еда, дающая заряд энергии в течение дня. Организм уже проснулся и требует больше калорий, впереди весь трудовой день и физические нагрузки, которые требуют подзарядки.

    Если заниматься физическими нагрузками, следует помнить, что час, следующий за тренировкой – самое подходящее время употребления сложных углеводов. Это помогает настроить обменные процессы и быстрее восстановиться.

    Некоторые предпочитают трехразовое питание большими порциями и перекусы между ними, некоторые – дробное – 5-7 подходов небольшими порциями. Любой способ хорош, так как за первый и за второй найдется примерно одинаковое количество приверженцев. Это скорее образ жизни, и каждый может подобрать для себя удобный рацион.

    Количество приемов пищи и распределение калорийности

    Дневная норма калорий для взрослого человека – около 2000 кКал. Для худеющих она может быть ниже, для тех, кто хочет набрать вес или нарастить мускулатуру – выше. Даже при самой высококалорийной диете главное — правильно распределить режим питания, чтобы на каждый прием пищи пришелся свой объем калорий. В таком случае проще будет настроить свой обмен веществ и контролировать вес.

    Примерный режим:


    Завтрак

    Диетологи советуют отвести на него 25-30% своего дневного объема калорий. Можно разделить его на два приема – первый в 8-9 утра, а второй – в 11-12. Лучше первый прием провести дома, перед выходом на работу, а второй уже на месте.

    На завтрак подойдут блюда с творогом, крупами, овощами, кисломолочные продукты, яйца. Идеальные блюда на завтрак – это омлет с сосисками, каши на молоке или с маслом (гречка, овсянка), сырники, налистники с творогом.


    Обед

    На обед принято есть первое жидкое блюдо, это может быть любой овощной или мясной суп или бульон. Также следует включить белки, жиры и углеводы. Всего на обед отводится около 35-40% калорийности от суточной нормы.

    Обед нужен обязательно, и лучше, если употреблять при этом горячие жидкие блюда на первое и мясные — на второе. Мясо, курица и грибы – лучше кушать в обеденное время, когда самый активный процесс пищеварения для такой тяжелой пищи и жиров. На гарнир можно кушать злаковые, запечённые или отварные овощи, макароны.


    Ужин

    На вечернее время отводится один или два приема пищи небольшими порциями, общим объемом в 20-30% от общего рациона. Это легкая, но сытная пища, состоящая из свежих или запеченных овощей, сыра, нежирного мяса. Блюда из риса и пасты можно дополнить легкими салатами без сметаны или майонеза, минимум мучного и сладкого.

    Ужинать советуют не позднее, чем в 8 часов вечера, так как организм должен успеть переварить еду до отхода ко сну. Подбирать продукты следует в зависимости от цели. Если цель – похудеть и сбросить лишние килограммы – следует ограничиться кисломолочными блюдами, фруктами, творогом. Если цель — набор веса – то богатыми белками и сложными углеводами. Идеальное блюдо – филе индейки или курицы на пару с салатом.

    Режим правильного питания будет привычкой уже через несколько недель его следования. После того, как организм приучился принимать в пищу здоровые продукты и в нужное время, не понадобится усилие воли для снижения объема и не будет дискомфорта или голода. Таким образом, можно перейти на здоровое питание и следовать ему всю жизнь, формируя здоровый организм и хороший иммунитет.

    Лучший рецепт суп из супергероев с грибами и орзо

    Майк Гартен

    Получите серьезную дозу зелени из этого успокаивающего супа из одной кастрюли.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Урожайность: 6 порции

    Время подготовки: 0 часы 5 минут

    Общее время: 0 часы 35 год минут

    2 ст.

    Оливковое масло первого холодного отжима

    8 c.

    овощной или куриный бульон

    Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

    1. В кастрюле емкостью 8 л разогрейте оливковое масло на среднем огне. Добавьте соль, сельдерей, лук-шалот и чеснок. Варить 8 минут или до золотистого цвета, помешивая.
    2. Добавьте бульон и брокколи. Нагрейте до кипения на сильном огне. Уменьшите огонь до средне-слабого; тушить 15 минут, периодически помешивая.
    3. Добавьте шпинат, грибы и орзо. Варите на медленном огне 8-10 минут или пока крахмалы и овощи не станут мягкими.
    4. Снять с огня. Добавьте песто из базилика по вкусу.

    Пищевая ценность (на порцию): 230 калорий; Белок 7г; Углеводы 34 г; Всего жиров 8 г; Насыщенные жиры 1 г; Диетическая клетчатка 5 г; Натрий 360 мг.

    Ищете еще подобные рецепты? Закажите нашу новую поваренную книгу Good Housekeeping Easy Meal Prep со всеми шагами, техниками, советами по приготовлению и рецептами, которые вам понадобятся, чтобы начать готовить еду как профессионал.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Чаш Будды — Delish.com

    Прелесть зерновых чаш в том, что они легко адаптируются. Вы можете поджарить практически любой овощ, и по этому рецепту он будет восхитительным. Или вы можете отказаться от курицы и вместо этого приготовить сытную миску Будды из говядины. Однако вы не захотите пропустить заправку из арахисового масла. Это безумно затягивает и является одним из наших любимых соусов ВСЕГДА.

    Узнать больше + Читать меньше —

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Урожайность: 4 порции

    Время подготовки: 0 часы 10 минут

    Время приготовления: 0 часы 30 минут

    Общее время: 0 часы 40 минут

    1

    большой сладкий картофель, очищенный от кожуры и нарезанный кубиками 1/2 дюйма

    3 ст.

    Оливковое масло первого холодного отжима, разделенное на части

    Перец черный свежемолотый

    1 фунт.

    Куриные грудки без кожи и костей

    1

    мелко измельченный зубчик чеснока

    2 ст.

    сливочно-арахисовое масло

    1 ст.

    соевый соус с низким содержанием натрия

    1 ст.

    кунжутное масло поджаренное

    1 ст.

    Нарезанная кинза для украшения

    1 чайная ложка

    Поджаренные семена кунжута

    Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

    1. Разогрейте духовку до 425 °. На большом противне перемешайте сладкое картофель и лук с 1 столовой ложкой масла и приправить солью и перцем.Выпекать до готовности, 20-25 минут.
    2. Между тем, в большой сковороде над средне- на сильном огне разогреть 1 столовую ложку масла. Приправить курицу чесночным порошком, имбирем, соль и перец. Варить до золотистого цвета и нет более длинный розовый, по 8 минут на каждую сторону. Позволять отдохните 10 минут, затем нарежьте.
    3. В небольшой миске взбейте чеснок, арахисовое масло, сок лайма, соевый соус и мед. Вмешайте кунжутное масло и оставшееся 1 столовая ложка оливкового масла до однородной массы.
    4. Разделите рис по четырем мискам и сверху. каждый со смесью сладкого картофеля, курицы, авокадо и молодой шпинат. Посыпать кинзой и кунжутом семена и сбрызнуть заправкой перед сервировка.

    Этан Калабрезе

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


    Con Poulos

    КУПИТЬ Delish Cookbook, amazon.com

    Лорен Мияширо Директор по питанию Лорен Мияширо — директор по питанию Delish.com.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Лучший рецепт плавления тунца — Как приготовить плавленный тунец

    Любители тунца! Встречайте свой идеальный бутерброд. С правильным количеством хрустящей корочки, плавленым сыром чеддер и парой хороших ломтиков помидора вы даже можете превратить ненавистника тунца.

    Ищете версию с низким содержанием карбюратора? Попробуйте нашу томатную булочку с тунцом!

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Урожайность: 4

    Время подготовки: 0 часы 15 минут

    Общее время: 0 часы 30 минут

    1/2 чайная ложка

    хлопья измельченного красного перца (по желанию)

    1

    Ребрышки сельдерея, мелко нарезанные

    2

    маринованные огурцы, мелко нарезанные

    1/4 c.

    мелко нарезанный красный лук

    2 ст.

    свежемолотая петрушка

    Перец черный свежемолотый

    8

    ломтика хлеба, например, на закваске

    Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

    1. Разогрейте духовку до 400 °. В большой миске смешайте майонез, лимонный сок и хлопья красного перца (если используете).
    2. Тунец слить, добавить в майонезную смесь. Вилкой измельчите тунец на хлопья. Добавьте сельдерей, соленые огурцы, красный лук и петрушку и перемешайте. Приправить солью и перцем.
    3. Смажьте маслом одну сторону каждого ломтика хлеба. Сверху на несмазанную сторону положите примерно 1/2 стакана салата из тунца, 2–3 ломтика помидора и 2 ломтика сыра.Сверху положите еще один кусок хлеба смазанной маслом стороной вверх. Повторите то же самое с остальными ингредиентами и выложите на большой противень. Выпекайте 5-8 минут, пока сыр не расплавится.

    Паркер Файербах

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Delish: ешьте как каждый день на выходных

    Лена Авраам Старший редактор продуктов питания Лена Абрахам — старший редактор кулинарии в Delish, где она разрабатывает и стилизует рецепты для видео и фото, а также следит за текущими тенденциями в сфере кулинарии.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Лучший рецепт бутерброда с ветчиной — Как приготовить бутерброд с ветчиной

    Паркер Файербах

    Вы, наверное, думаете: «Мне не нужен рецепт бутерброда с ветчиной.«Что ж, вы явно это делаете, потому что вы здесь. Этот сэндвич стоит приготовить по рецепту. Это будет тот сэндвич, который вы жаждете на каждый обед и каждую ночную закуску. Приготовьте свой собственный майонез с травами, смешав с несколькими свежими травами и немного оливкового масла — этот сэндвич будет выделяться среди остальных. Даже тот, который вам готовила мама.

    Если вы хотите приготовить майонез с нуля, начните с нашего простого домашнего майонеза!

    Узнать больше + Читать меньше —

    Реклама — продолжить чтение ниже

    Урожайность: 4

    Время подготовки: 0 часы 15 минут

    Общее время: 0 часы 15 минут

    Для травяного майонеза

    2 ст.

    свежемолотая петрушка

    2 чайная ложка

    свежемолотый тимьян

    1 ст.

    Оливковое масло первого холодного отжима

    Для бутерброда

    8

    ломтика хрустящего хлеба, например, на закваске или чиабатте

    1/2

    красный лук, тонко нарезанный

    Этот модуль покупки ингредиентов создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном содержимом на их веб-сайте.

    1. В средней миске взбейте майонез, петрушку, тимьян, масло и чеснок.
    2. Намажьте 2 столовые ложки травяного майонеза на 4 ломтика хлеба. Намажьте 1 столовую ложку горчицы на остальные 4 ломтика хлеба. Сверху на каждый ломтик хлеба с майонезом выложите 3 ломтика ветчины, 2 ломтика проволоне, рукколу, пару ломтиков помидора и красный лук. Сверху выложите оставшиеся ломтики хлеба горчицей вниз.

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Ateco 1385 Офсетный шпатель с лезвием из нержавеющей стали 4,5 дюйма, деревянной ручкой, 4,5 дюйма

    Макинзе Гор Заместитель редактора кулинарии Макинзе — помощник редактора кулинарии в Delish.com.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    52 Дешевые и простые идеи для обеда на работе

    Я стараюсь собирать обеды на работу как можно чаще. Но были недели, когда я покупал его, игнорируя свой истощающийся банковский счет.Потому что, по правде говоря, я всего лишь человек, и попытки придумывать идеи для обеда на работе и , чтобы приготовить себе еду, в 7 утра кажутся непростыми.

    Да, хотя я знаю, что это полезно для моего кошелька и для моего здоровья. И да, хотя я знаю, что чем вы здоровее, тем вы продуктивнее. (Нет ничего лучше комы нездоровой пищи, которая замедлит вас за несколько часов до важного дедлайна.)

    Итак, чтобы избавиться от своей вредной привычки (и вашей!), Я составил список из 52-52! — идей. вдохновляют вас.И поскольку я такой же, как и вы, когда дело доходит до извинений, я придерживался трех правил при выборе каждого рецепта:

    1. Это должно быть рентабельным

    Есть рецепты, которые выглядят и имеют прекрасный вкус, но необходимые ингредиенты абсурдно дороги. А здесь вы пытались сэкономить. Если вы покупаете их оптом и можете использовать их для нескольких разных блюд, это прекрасно. Но если нет, то с таким же успехом можно было просто взять его в ресторане на улице.

    2. Это должно быть легко сделать

    Так же, как вы хотите снизить стоимость, вы также хотите сохранить на низком уровне время, необходимое для ее изготовления. Никто не хочет каждую ночь часами готовить обед на следующий день. Это привычка, с которой нужно просто отказаться. Так что, за исключением вариантов мультиварки, они также довольно быстрые.

    3. Это должно быть (в некоторой степени) захватывающим

    Нет, я не думаю, что каждый обед должен быть изысканной едой. И я не думаю, что каждый кусочек должен вызывать самые потрясающие сенсорные ощущения.Но вы также не хотите упаковать обед, когда вы просто скажете: «Эх, я просто не в настроении для этого». А потом притворяешься, что не принес, и идёшь покупать получше (признай, ты это сделал).

    Итак, ознакомьтесь с приведенным ниже списком некоторых идей для обеда, которые обязательно сделают вас самым завидным человеком на работе. и не позволят вам разорить банк.

    Идеи для легкого обеда, когда вам нужен салат

    Вот что такое салаты. Иногда в их состав входит много ингредиентов.И хотя это отличный способ включить тонны питательных веществ и заинтересовать ваш вкус, приготовление его может быть ужасно утомительным и утомительным.

    Итак, вот трюк: нарезайте все сразу и нарежьте кубиками. Вы можете приготовить большое количество салатов, указанных ниже, а затем сохранить их в герметичном контейнере, чтобы они оставались свежими в течение всей недели. Или сделайте еще один шаг и сохраните их на несколько меньших порций, которые можно просто положить в сумку для обеда, когда выйдете за дверь. Эффективность во всей красе, ребята.(Еще один бонусный совет: храните заправку отдельно, чтобы листовые ингредиенты не стали мокрыми.)

    1. Азиатский салат с киноа

    Этот салат не только вкусный, но и красивый. Если количество ингредиентов в заправке вас ошеломляет (это понятно), возьмите что-нибудь похожее на этот винегрет с кунжутом, соевым и имбирем.

    2. Куриный салат с авокадо

    Этот куриный салат состоит из четырех ингредиентов. Четыре! Плюс авокадо. Дело сделано. Вы также можете сделать из него бутерброд или обертку, что делает этот рецепт довольно универсальным.

    3. Салат из разбитого авокадо и нута

    Вегетарианский вариант салата, приведенного выше. В этом салате вместо курицы используется нут, так что вы все равно можете получить отличный источник белка. Разбей!

    4. Салат из брюссельской капусты с яблоками, орехами пекан и манчего

    Брюссельская капуста — отличная альтернатива салату на основе зелени (возможно, потому, что она похожа на крошечные кочаны). И как человек, который учился за границей в Испании, я могу сказать вам, что сыр Манчего — лучший.Хочешь приготовить этот салат? Многие магазины продают проростки, которые уже нарезаны и упакованы в пакеты, то есть их можно просто открыть и бросить в миску.

    5. Салат Фарро с вишней и миндалем

    Фарро — это зерно с тонной клетчатки, которое поможет вам сытно (так что вы не будете голодны и не крадете из ящика для конфет в офисе через 30 минут). А вишня — прекрасное сладкое и терпкое дополнение.

    6. Салат из рубленой капусты, фарро и нута

    Эта комбинация продуктов — идеальный источник белка и клетчатки.Хотя рецепт требует красной пасты мисо, вы можете легко заменить ее другой заправкой (ведь у кого есть красная паста мисо?). Но если у вас есть и , дерзайте!

    7. Чоризо и салат из помидоров

    Напоминание о том, что простота не всегда равносильна скучности. Чоризо добавляет немного дыма и специй, чтобы сделать этот салат действительно вкусным.

    8. Чечевичный салат с козьим сыром

    Вы ели козий сыр.

    9. Салат соба с медово-имбирным соусом

    Это салат, приготовленный — подождите — с лапшой.Кроме того, при желании вы можете повторно использовать заправку, купленную для азиатского салата из киноа.

    10. Салат Strawberry Fields

    Вперед. Скажите, что вы сейчас не поете песню The Beatles. ( Straw-BER-ry Fi-iields For-EV-ah. ) Не обязательно слушать его, пока вы едите этот восхитительный салат. Но так и должно быть.

    11. Салат Succotash

    Об этом салате приятно говорить и вкусно есть. Не беспокойтесь о том, чтобы срезать зерна кукурузы с початков.Вы можете использовать замороженную или консервированную кукурузу, чтобы ускорить приготовление вкусного блюда.

    12. Салат тако (в банке)

    Конечно, баночка симпатичная, но самое лучшее в ней то, что внутри нее вкусный, но полезный салат из тако. Вы также можете сделать это с буррито!

    13. Салат из трех бобов

    В этом рецепте три основных ингредиента, и все они — бобы. Поговорим о легком. И волокнистый. Фасоль — полезна для сердца и полезна для обеда.

    14. Салат из арбуза, помидоров и сыра

    Вы будете приятно удивлены тем, насколько хорошо сочетаются арбуз и сыр.А когда придет лето, вам захочется чего-нибудь такого освежающего.

    Идеи сэндвичей для обеда на работе

    Иногда хочется просто съесть обед руками. Бутерброды — фавориты портативных устройств, но в конечном итоге они могут стать предметом храпа. Поднимите свой на следующий уровень, используя одну из альтернатив, представленных ниже. Поверьте мне: это не оставит вас желать, чтобы вы выбрали что-то другое.

    А для тех, кто не может хорошо держаться вместе во время поездки на работу, упакуйте внешние (т.е., обертку) и внутренности (то есть все, что вы в нее кладете) по отдельности и сбрасывайте вместе, когда приступите к работе.

    15. Яблочные бутерброды с миндальным маслом и мюсли

    Поговорим о нетрадиционных. Вы, наверное, раньше намазывали арахисовое масло (или миндаль, или кешью, или [вставьте орех]) на дольки яблока, но задумывались ли вы когда-нибудь о том, чтобы превратить свое яблоко в бутерброд ? Ага, ум взорван. Но это идеальный обед, если вы хотите чего-нибудь сладкого, но не хотите потерпеть крах позже.

    16. Бутерброды с авокадо и чаем

    Насколько они милы и просты? Кроме того, можно приносить рыбу в офис, если вы ее не разогреваете в микроволновой печи, верно? Доложить.

    17. Хрустящая пленка с арахисовым маслом

    Нужно сказать больше? Вы были бы сумасшедшим, если бы не попробовали это. (Кто-то просил папу юмор, верно?)

    18. Сэндвич с хумусом и овощами

    Сочетание овощей (и фруктов — кхм , авокадо) в этом сэндвиче обеспечивает разнообразие текстур, чтобы возбудить ваш вкус.

    19. Сэндвич с арахисовым маслом, маринованными огурцами и картофельными чипсами

    Да, вы правильно прочитали. Я не случайно написал «рассол» вместо «желе». Эти вкусы на самом деле работают вместе, а чипсы — отличный бонус.

    20. Сэндвич с грушей и грецким орехом

    Хлеб с корицей и изюмом для сэндвича? Ага.

    21. Обертки из красного перца, козьего сыра и свежей мяты

    Эта обертка состоит из четырех ингредиентов (без дополнительной соли), а содержимое имеет сильный и дополняющий друг друга аромат.Кроме того, на подготовку уходит менее 10 минут.

    22. Сэндвич с копченым сыром Гауда и яблочным маслом

    Такой простой, но такой вкусный. И да, сыр и яблоки идут вместе. Отлично.

    23. Обертка с хумусом Southwest

    Хумус — идеальный ингредиент, чтобы действительно связать ингредиенты этого обертывания вместе и сделать каждый кусочек идеальным сочетанием вкусов.

    24. Вегетарианский бургер из сладкого картофеля, нута и киноа

    Конечно, на приготовление может уйти немного больше времени. Но , если вы приготовите их сразу, все, что вам нужно сделать, это взять один из морозильника или холодильника и бросить в сумку с булочкой и начинкой!

    25. Taco Truck Tuna Sandwich

    Как вы можете, , а не , любить что-то, в котором есть слова «taco truck»? Это то, о чем я думал.

    26. Карманы из индейки и яблочной лаваши

    Из этих пикантных и сладких ингредиентов получаются довольно вкусные карманы. Примечание: карманы должны быть из питы; они не могут быть сделаны из джинсовой ткани.

    27. Сэндвич с индейкой, раздавленным горошком и песто

    Песто добавляет идеальный оттенок аромата этому полному сэндвичу.

    28. Сэндвич с ветчиной и рукколой с клюквенным чатни

    Клюква и горчица идеально подходят к пикантной ветчине и слегка горьковатой рукколе.

    Легкие рецепты обеда (когда не хочется салата или бутерброда)

    Знаете ли вы, что в обеде нет правил? Верно. Это не , а — это салат или бутерброд.Поэтому, когда вы хотите чего-то особенного, приготовьте одно из блюд, указанных ниже. Подсказка: сделайте несколько дополнительных порций, и время, потраченное на приготовление, окупится.

    29. Чаша Будды

    Эта чаша с яйцом вкрутую, лососем и эдамаме наполнена белком. С лапшой или без нее ваш животик останется довольным.

    30. Burrito Bowl

    Что вы говорите? Я могу сделать свою миску для буррито ? Почему да, да, можно.

    31. Цыпленок и спаржа Лимонная жарка

    При приготовлении курицы и спаржи в лимонном соке, чесноке и соевом соусе основные ингредиенты превращаются от относительно мягких до очень пикантных.

    32. Смузи из капусты, шпината и груши

    Смузи на обед? Да, просто продолжай. И да, он зеленый. Но прежде чем сказать « blech », попробуйте. Обещаю, это не на вкус травы.

    33. Mini Frittatas

    Выходные — не единственное время для позднего завтрака.(Но оставьте бездонную мимозу на выходные.) Да, это требует времени в духовке, но сделайте пучок заранее, и вы готовы к неделе.

    34. Рисовый торт с ореховым маслом и бананом

    Еще один обед для сладкоежек, а также для тех, кому нужно быстро приготовить обед.

    35. Роллы с ростбифом

    Легко приготовить, легко съесть. Замените мясо на обед, если ростбиф вам не нравится.

    36. Авокадо, фаршированный салатом

    Обычно авокадо является начинкой, но в этом рецепте он представляет собой фантастический и съедобный сосуд для вашего салата (хотя я бы не стал есть кожуру).

    37. Жаркое с креветками и брокколи

    Не только еда на вынос. Вы можете сделать свой собственный здоровый вариант и поглощать его всю неделю (или хотя бы несколько дней). И, возможно, вы можете съесть немного риса (см. Ниже).

    38. 10-минутный овощной жареный рис

    Или вы можете съесть все это само по себе. Ням.

    39. Суперпродукты Smoothie

    Это может быть сделано с черникой, но вы точно не почувствуете себя синим после того, как выпьете его. (Подсказка: вы также можете использовать другие ягоды.)

    Идеи для обеда в кастрюле и медленноварке

    Если говорить о массовом приготовлении продуктов, запеканки и блюда в мультиварке — отличный способ сделать это. Моя мультиварка — один из моих любимых предметов на кухне. Вы можете найти несколько вариантов по очень разумной цене на Amazon.

    Приготовление запеканки или использование мультиварки не только обеспечит вас достаточным количеством еды на несколько дней, но и потребует больше времени для приготовления, а это означает, что у вкусов будет достаточно времени, чтобы полностью смешаться. Что может быть лучше, чем провести воскресный день в окружении вкусной еды?

    40.Говядина и ячмень

    Эта сытная еда — идеальный обед в более прохладные месяцы (или летом, когда кондиционер в вашем офисном здании делает вашу кабину похожей на морозильник).

    41. Чаша для цыпленка Buffalo

    Иногда все, что вам нужно для восхитительной трапезы, — это острый соус. А мясо впитывает его еще больше, если выдержать пару часов в мультиварке.

    42. Лазанья из мускатного ореха, карамелизированного лука и шпината

    Добавьте сладости к традиционной лазаньи.Карамелизированный лук — это все.

    43. Запеканка из куриного энчилада

    Что может быть лучше куриного энчилада? Куриные энчилады, которых хватит на несколько дней.

    44. Кокосовый сладкий картофель и дикий рис

    Если вы раньше не добавляли кокосовое молоко в блюдо, вы упускаете шанс. Он придает разный вкус всем ингредиентам блюда, особенно картофелю и рису.

    45. Гавайская тушеная свинина

    Ананас и свинина? Лучше держи пари, что это идеальная пара.

    46. Запеканка с колбасой и фасолью

    Фасоль каннелини, также известная как белая фасоль, является такой же звездой этого рецепта, как и колбаса.

    47. Дымное запекание из трех зерен

    Еще одно блюдо из трех зерен? Ага. У этого есть дымный аромат от бекона и паприки.

    48. Весенний Минестроне

    Не все супы — это просто бульон. На самом деле, у этого есть тонны зелени и бобов. Если у вас есть надежный сосуд для перевозки жидкого обеда, это отличный вариант.

    49. Томатно-чечевичный суп

    Опять же, здесь гораздо больше, чем бульон. Чечевица богата клетчаткой и белком и впитывает весь аромат томатов.

    50. Чили с индейкой

    Хотя это надежный рецепт, существует множество других отличных вариантов перца чили. Если вы очень амбициозны, сделайте к нему немного кукурузного хлеба.

    51. Овощное карри со сладким картофелем и нутом

    Карри оптимально подходят для медленных варок — у всех специй достаточно времени, чтобы смешаться вместе и приготовить одно потрясающе вкусное блюдо.

    52. Овощной пармезан Киноа

    Чем хороша киноа? Он вбирает в себя все ароматы, в которых готовится.

    Теперь у вас есть масса этих отличных рецептов, которые сделают ваш обед тем, чего вы с нетерпением ждете. Нужно что-нибудь вставить? Вот несколько удивительных и уникальных способов его упаковать. Но послушайте, бумажный или пластиковый пакет тоже подойдет. Главное, что внутри, верно?

    С обедом! Дайте мне знать, какой рецепт вам больше всего нравится в Твиттере.

    Фотографии любезно предоставлены Shutterstock.

    11 самых полезных обедов, по мнению диетологов

    Завтрак может быть «самой важной едой дня», но обед, безусловно, тоже имеет большое значение. Хороший, здоровый обед поможет сохранить высокий уровень энергии и избавит вас от бессмысленных перекусов в полдень позже. Но какой обед можно считать самым здоровым? Мы обратились к нескольким зарегистрированным диетологам и попросили их порекомендовать самых полезных для здоровья обедов, которые вы можете съесть.

    Вот блюда, которые, по их мнению, являются лучшими из лучших, и для получения дополнительных полезных советов обязательно ознакомьтесь с нашим списком 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    «Один из самых здоровых обедов, который вы можете съесть, — это лосось на гриле с ярким салатом», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN и автор книг « finally Full, finally Slim ». «Лосось богат белком, который помогает вам чувствовать себя сытым и богатым полезными для сердца омега-3 жирными кислотами (известными как« полезные жиры »).Красочный салат содержит набор овощей, богатых антиоксидантами, витаминами и минералами, а разные цвета гарантируют, что вы получаете смесь разных питательных веществ. Я люблю смесь салата ромэн, шпината, моркови, помидоров, красного перца и огурцов ».

    Или попробуйте наш рецепт лосося в медово-горчичной глазури с жареной спаржей.

    Джейсон Доннелли

    «Знаете ли вы, что морепродукты — один из лучших диетических источников животного белка? Они богаты жизненно важными питательными веществами, такими как полезные для сердца омега-3, и в них меньше насыщенных жиров и холестерина, чем в других вариантах белка», — говорит Рима. Кляйнер М.С., доктор медицинских наук, зарегистрированный и лицензированный диетолог и диетолог в Dish on Fish.«Белок может помочь нашему мозгу распознать гормон лептин, который помогает нам дольше чувствовать сытость и обеспечивает организм энергией».

    Самый простой способ добавить морепродукты в свой обеденный распорядок — приготовить плавленый тунец! Этот полезный для здоровья растопленный тунец и овощи — это сытный обед, в котором все еще мало калорий, но он насыщен питательными веществами.

    Shutterstock

    «Мне нравится складывать овощи и зерновые вместе, потому что вы можете использовать то, что есть в холодильнике, и создавать бесконечные вариации», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN.«Мне нравится начинать с основы из ячменя или киноа с высоким содержанием клетчатки и добавлять любые красочные овощи, которые у меня есть под рукой. В это время года это, вероятно, жареная брюссельская капуста и морковь, плюс немного кимчи для пробиотиков, а затем пакет тунца для высоких Качественный белок.Мне нравятся продукты от Bumble Bee, потому что они имеют вкусный вкус, как тайский перец чили, не требуют подготовки и содержат важные витамины и минералы, такие как витамин D (так важен для зимы!), железо и селен. »

    Вот как приготовить восхитительную чашу Будды для похудания.

    Shutterstock

    «Я большой фанат того, что собираю обед, как вы собираетесь собирать свой обед в школу», — говорит Эми Гудсон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CSSD, LD и автор книги The Sports Nutrition Playbook . «Один из моих любимых блюд -« Ланч для взрослых », который включает сыр, цельнозерновые крекеры, виноград, индейку, овощи, такие как сладкий перец, молодую морковь или помидоры черри, а также орехи. С клетчаткой, белком и полезными жирами вы будете насытиться быстрее и будете оставаться сытыми дольше, а также получите массу питательных веществ! »

    Waterbury Publications, Inc.

    «Так много людей употребляют белок и овощи в салате, но в середине дня обнаруживают, что они вялые, потому что не получали углеводов на обед», — говорит Гудсон. «Лучший салат — это один со всеми группами продуктов. Как диетолог, один из моих любимых — салат из обжаренного лосося со смешанной зеленью, козьим сыром, ягодами, орехами пекан и такими зернами, как киноа или фарро. Лучшая часть Салатный обед 5-Food Group состоит в том, что вы можете смешивать и сочетать свои белки, сыр, орехи, фрукты и зерна , чтобы сделать все виды комбинаций, чтобы они оставались интересными и ароматными.Включение всех пяти групп продуктов питания поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным и снизить вероятность того, что через несколько часов вы перейдете на закуски «.

    Или попробуйте наш салат с теплой капустой и киноа, в который входят все продукты, рекомендованные Гудсоном!

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    «Обеды из супов и салатов дают возможность получить много здоровой пищи, такой как овощи, бобы, чечевица, орехи и семена», — говорит Бренда Браслоу, сертифицированный диетолог и врач MyNetDiary. «Эти растительные блюда содержат большое количество белка, витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, чтобы поддерживать здоровье нашего организма и укреплять иммунную систему.«

    Попробуйте наш овощной суп с песто Минестроне с простым зеленым салатом на обед!

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    «Быстрый и легкий обед, на который я довольно часто полагаюсь, — это то, что я называю [] яичный болтун из цельнозерновой тортильи», — говорит Шерил Муссатто MS, RD, LD из Eat Well To Be Well RD. «Смешайте два яйца с черной фасолью вместе с нарезанными кубиками помидорами черри и авокадо. Когда приготовите, поместите в обертку из цельной пшеницы, посыпав свежей сальсой сыром перечный джек, и все готово.Богат белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирами и просто восхитителен, благодаря этому я чувствую себя сытым на несколько часов до обеда. Я также добавлю сторону фруктов, например несколько ломтиков яблока, винограда или небольшую грушу, для более сбалансированной еды и для дополнительной клетчатки ».

    Попробуйте нашу версию с этим рецептом буррито на завтрак с клетчаткой!

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    «Обед — важная еда дня. Вам нужно заниматься не только тем, что держит вас сытым, но и тем, что дает вам энергию для следующих пяти или около того часов в школе, работе, или другие дневные занятия », — говорит Эди Ридс, главный редактор healthadvise.орг. «Вы также должны избегать [обработанных] углеводов. Они вредны для здоровья, легко могут привести к увеличению веса и проблемам с пищеварением, таким как запор, диарея и вздутие живота».

    Ридс говорит, что салаты, в частности, являются отличным выбором на обед.

    «Сделайте свой с большим количеством белков и зелени», — говорит Ридс. «Если хочешь, можешь добавить немного заправки. Попробуйте салат в средиземноморском стиле».

    Этот рецепт греческого салата — отличное место для начала!

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    «Также подойдет овощное карри», — говорит Ридс.«в нем много витаминов и антиоксидантов. Вы также будете чувствовать себя сытым дольше, и, возможно, вам не придется перекусывать».

    Попробуйте нашу версию с этой жареной смесью из цветной капусты и сквоша с мускатным орехом и карри!

    Митч Мандель и Томас Макдональд

    Рэйчел Пол, доктор философии, доктор медицинских наук, CDN, рекомендует приготовить салат с начинкой из авокадо в качестве легкого, сытного обеда с низким содержанием углеводов.

    «[Чтобы приготовить], разрежьте авокадо пополам и выньте косточку», — говорит Пол. «Смешайте банку тунца с 1/4 стакана нарезанных кубиками виноградных помидоров.Добавьте тунец к половинкам авокадо и посыпьте всем, кроме приправ для рогаликов. Приготовьте 1-2 чашки молодой моркови. Эта еда богата белком, жирами и овощами с высоким содержанием клетчатки, что делает ее очень сытной — она ​​будет держать вас сытыми на несколько часов ».

    Или попробуйте нашу версию с легким салатом из краба из авокадо!

    Shutterstock

    Из бутербродов для завтрака тоже можно приготовить отличные бутерброды на обед!

    «Он состоит из углеводов, белка и натрия, которые полезны для здоровья, а также могут помочь в похудании», — говорит Шеннон Генри, ведущий врач клиники EZCare.

    Чтобы приготовить именно этот бутерброд, приготовьте два яйца. Нанесите немного масла на хлеб и добавьте кусочек швейцарского сыра, жареное яйцо, авокадо, сыр чеддер и оставшийся кусок хлеба. Поджарьте на плите по несколько минут с каждой стороны до золотистого цвета!

    Чтобы получить больше идей для обеда, попробуйте один из этих 73+ лучших рецептов здорового обеда.

    Важность обеда — более здоровый образ жизни | Провитамил

    Почему стоит обедать?

    Обед — важная еда для всех.Он обеспечивает энергией и питательными веществами для эффективной работы тела и мозга в течение дня. Упакованный ланч, приготовленный дома, может быть полезным и вкусным, а также дает вам возможность контролировать входящие в него продукты и ингредиенты. То же самое можно сказать и об обеде в ресторане или столовой при соблюдении правил здорового питания.

    Исследования питания показали, что большинству людей необходимо сократить потребление насыщенных жиров, соли и сахара и увеличить потребление пищевых волокон, фруктов, овощей и жирной рыбы.Ежедневный полезный обед — отличный способ достичь этих целей и сэкономить деньги.

    Что такое питательный обед?

    Ключом к питательному упакованному ланчу является разнообразие и правильный баланс продуктов, обеспечивающий вас питательными веществами, необходимыми для сохранения здоровья.

    Наше ежедневное потребление калорий и питательных веществ распределяется между приемами пищи и закусками, которые мы едим в течение дня. Один из способов распределить потребление калорий в течение дня — это потреблять 20% от общего количества калорий на завтрак, 30% на обед, 30% на ужин и 20% на закуски.Калории, которые мы потребляем из напитков, также включены в это пособие.

    Таблица 1 показывает, как выглядит распределение калорий в зависимости от мнения мужчин и женщин. Большинство калорий должно поступать из пищи, которую вы едите во время еды, а не из напитков и закусок.

    Таблица 1. Рекомендуемая разбивка суточного потребления калорий для мужчин и женщин

    Завтрак в ккал

    Обед в ккал

    Ужин в ккал

    Закуски в ккал

    Всего в ккал

    Женский

    400

    600

    600

    400

    2000

    Мужской

    500

    750

    750

    500

    2500

    Источник: British Nutrition Foundation

    Регулярное питательное питание помогает большинству людей сохранять здоровье, поддерживать нормальный вес и избавляться от голода.Это помогает каждому хорошо учиться и работать.

    Какие продукты и напитки должны быть включены в упакованный ланч?

    В основе здорового и крепкого обеда должен лежать цельнозерновой хлеб, такой как обертывания, картофельные лепешки, ржаные хлебцы, цельнозерновые макаронные изделия, рис или лапша.

    Постарайтесь включить в рацион постный белок, например, лосось или тунец, яйца, бобовые, креветки или курицу, чтобы вы насытились. Если вы добавите эти продукты в упакованный ланч, их нужно будет хранить в холодильнике, чтобы минимизировать риск пищевого отравления.

    Важно, чтобы в обед было много фруктов и овощей, например яблоко, сацума, горсть помидоров черри, морковь, огурец, перец или палочки сельдерея, небольшая кадка фруктового салата или небольшая коробка изюма.

    Включите напиток в свой обед. Вода подойдет, но вы также можете включить молоко или альтернативу молоку, например овсяный напиток, если у вас непереносимость лактозы.

    Что будет, если вы пропустите обед?

    Некоторые люди думают, что могут прожить весь день без обеда, но могут возникнуть некоторые проблемы.Пропуск обеда похож на мини-голодание и может вызвать сильное чувство голода, особенно если завтрак был недостаточным.

    Ваше тело эволюционировало для выживания, и если вы слишком долго не едите, вы начинаете очень голодать, и все, о чем вы можете думать, — это еда и следующий прием пищи. Это приводит к ухудшению вашей работоспособности.

    Исключительное топливо мозга, глюкоза, подвергается опасности в течение четырех-шести часов, если вы не ели. Это потому, что глюкоза, хранящаяся в печени в виде гликогена, в этот период времени заканчивается.Когда уровень глюкозы в крови падает слишком низко, печень превращает гликоген в глюкозу и выпускает ее в кровь. Но если его гликоген истощен, организм должен обратиться к менее эффективным способам заправки.

    Если вы слишком долго не едите, вы, скорее всего, съедите слишком много при следующей возможности. Это известно как «какой, черт возьми, эффект». Пропуск обеда наверстает упущенное, и вам может быть сложнее регулировать свое питание и вес.

    Обливаться холодной водой польза и вред: Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

    Posted on by admin Leave a Comment on Обливаться холодной водой польза и вред: Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

    Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

    https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

    Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

    Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день — Спорт РИА Новости, 26.03.2021

    Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

    Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением Спорт РИА Новости, 26.03.2021

    2021-03-26T03:30

    2021-03-26T03:30

    2021-03-26T03:30

    зож

    здоровье

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_0:197:6055:3603_1920x0_80_0_0_5fc9d7b90756dbba30be40818d3cf52d.jpg

    МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли. Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов. Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность. Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса. Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

    https://rsport.ria.ru/20210224/diabet-1598836511.html

    https://rsport.ria.ru/20210312/ozhirenie-1600944112.html

    https://rsport.ria.ru/20210325/koritsa-1602781558.html

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    2021

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Новости

    ru-RU

    https://rsport. ria.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    https://cdn22.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_334:0:5722:4041_1920x0_80_0_0_2676b2a71c03637209a76f18260b9bf1.jpg

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    Спорт РИА Новости

    [email protected]

    7 495 645-6601

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

    здоровье

    МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.

    Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли.

    Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.

    24 февраля, 19:35ЗОЖЭндокринолог назвала первые признаки сахарного диабета второго типа

    Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов.

    Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность.

    Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса.

    12 марта, 15:00ЗОЖЭндокринолог рассказала, как избавиться от жира на животе

    Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.

    Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

    • —

      Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания холодной водой, следует полностью удостовериться в готовности организма. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.
    25 марта, 12:15ЗОЖНазван продукт для снижения уровня холестерина в крови

    Обливание холодной водой в бане – польза контрастных процедур

    Обливание холодной водой в бане – польза контрастных процедур

    Баня в жизни русских людей всегда занимала важное место, что не утратило актуальности и в современном мире.  Русские любят баню за то, что в ней происходит не только очищение тела, но и души, оздоравливается весь организм. После банных процедур ощущается лёгкость в теле, мы чувствуем прилив сил и энергии. 

    Заядлые банщики знают, как здорово после жаркой парилки окунуться в прохладный водоём или бассейн. Новички обычно недоумевают: вроде попарился, согрелся, и опять мерзнуть в холодной воде? 

    Так чем же хорош этот процесс, как он проходит, в чём польза? Поговорим подробнее об обливании холодной водой в бане или сауне. 

    Чем полезны обливания

    Обливания холодной водой после парилки проводится не только для улучшения временного самочувствия, но и с целью закаливания. Процедура позволяет улучшить кровообращение, мобилизуются защитные функции организма, обменные процессы приводятся в норму. Также при помощи контраста «горячо-холодно» происходит:

    • омоложение кожного покрова;

    • устранение признаков усталости и стресса;

    • избавление от отёков;

    • снятие нервного напряжения;

    • минимизация мышечных болей;

    • ускоряется восстановление после травм и т. д.

    Как правильно обливаться и закаляться в бане

    Важно соблюдать следующие правила:

    • для новичков оптимальная температура воды – 30°С;

    • нужно проводить обливание быстро – иначе есть риск получить переохлаждение;

    • охлаждайтесь только после процедур в парной, иначе обливание вызовет только дискомфорт;

    • отдых обязателен и должен занимать примерно половину от всего времени, проведённого в бане

    Но не всегда есть возможность нырнуть для охлаждения в водоём или бассейн. Что делать? Купить обливное устройство для бани на нашем сайте teplosezon.ru в соответствующем разделе.

    Обливное устройство: преимущества

    Обливное устройство для сауны или бани – это доступная альтернатива холодному бассейну, озеру или проруби. Изделие имеет простую конструкцию, которую легко можно установить в любом месте бани, где есть подвод воды.

    Особенности обливных устройств из интернет-магазина ТеплоСезон:

    • нет необходимости выходить на улицу;

    • простота использования;

    • лёгкий монтаж изделия;

    • в качестве основного материала используется отборная берёзовая древесина;

    • автоматическая подача воды за счёт встроенной водоналивной арматуры.

    По поводу заказа вы можете связаться с нами на официальном сайте в режиме онлайн, отправить запрос на почту [email protected] или позвонить по телефону: 8 (812) 564-54-63, 8 (800) 550-74-63.  

    Обливание холодной водой — польза или вред?

    Польза обливания холодной водой! Теперь я дядя МОРЖ:)Reviewed by https://plus.google.com/u/0/106316628551306822086 on Mar 26Rating: 4.5

    Приветствую вас, дорогие друзья!

    Сегодня хочу поделиться с вами прикольной историей из моей жизни, а заодно рассказать в чем польза обливания холодной водой.

    Оказывается, соседи дали мне новое прозвище! Я долго хохотал, когда узнал

    Подробности читайте ниже…

    Обливание холодной водой — польза или вред?

     

    Сегодня с утра выхожу из подъезда с ведром холодной воды и иду на свое любимое местечко, чтобы поймать бодрячок Тут подбегают ко мне два маленьких ребетенка (мальчик и девочка лет по 5 примерно) и говорят: «Вау, это вы наш дяденька морж?»

    Видели бы вы мое лицо в тот момент Я их спрашиваю: «А кто такой морж?» Они мне начинают объяснять: «Ну, это значит что вы не боитесь холода. .. Да, это вы. Потому что у вас в ведре холодная вода и вы сейчас будете обливать. Мы дома с окошка вас уже видели»

    Куда уж тут отвертишься… Да, теперь я морж

    После обливания я рассказал детишкам, что это очень полезно и предложил потихонечку начинать дома в холодном душе тренироваться.

    Эта небольшая история натолкнула меня на мысль написать этот пост и поделиться со своими читателями некоторыми знаниями о пользе обливания холодной водой.

     

    В чем заключается польза обливания холодной водой?

     

    Когда мы выливаем на себя сверху ведро холодной воды, то температура тела резко меняется. При таком контрасте происходит обновление клеток и воссоединение сознания с подсознанием (эти знания из области медицины и психологии, так что если вы «не теме», не пытайтесь это с первого раза понять).

    В этот момент происходит исцеление организма, т.к. человек попадает в пунктир (одна из фазы сна). Научное обоснование этому процессу дал ученый из Санкт-Петербурга (фамилию сейчас не помню).

    Таким образом, наш организм — это сильнейшая саморегуляция и человек способен исцелять себя сам. Польза обливания холодной водой  в этом и заключается, т.к. является одним из способов исцеления от болезней, стрессов и недугов.

    Кроме того, состояние души и настроение после обливания самое наилучшее.

     

    Обливаемся холодной водой вместе с папой

     

    А эти кадры из семейного архива, когда я приезжал в гости к папе:

    Спасибо большое моему папулечке, что заразил меня этой классной привычкой! Вот что значит личный пример.

    Поэтому, если хотите привить своим детям эту полезную привычку, то выходите вместе с ними и обливайтесь холодной водой. Понятное дело, что сначала будут они сопротивляться… На этот случай вспоминайте слова великого А.В. Суворова, которые он писал в своем наставлении по обучению русских солдат:

    Когда детей холодной водой обливают — они плачут, зато потом здоровые бывают! 

    Вот так друзья! Еще в 18 веке наш великий русский полководец этому учил.  Следуйте советам лучших!


    P.S. Понравилась статья? Подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить следующую.

    польза или вред для женщин и мужчин

    Обливание холодной водой – один из самых популярных способов закаливания. Решиться на это может не каждый, а зря, ведь это невероятная польза. Поэтому многим интересно знать, чем полезно обливание холодной водой. В древние времена польза от обливания холодной водой даже не обсуждалась. И даже когда цивилизация дошла до нагревания воды, греки все равно применяли холодную водичку для дополнительной пользы. Гидротерапия стала быстро набирать популярность. Появились многие курорты с данном направлении. И сегодня специалисты в области здоровья и красоты активно рекомендует нам обливание, настаивая на его всесторонней пользе. Об этом говорят многие эксперты. Например, затрагивает эту тему известная Елена Малышева. Однако имеются и противопоказания, которые тоже рекомендуется изучить. Но обо всем подробнее.

    Обливание холодной водой: в чем польза

    Итак, чем полезно обливание холодной водой по утрам? Специалисты выделяю следующие его преимущества:

    • Польза обливания холодной водой для женщин велика в плане влияния процедуры на красоту. Холодная вода делает волосы более сияющими и гладкими. Также она снижает потери влаги и предотвращает сечение локонов. То же самое касается и нашей кожи.
    • Конечно же, холодная вода невероятно бодрит. Долго просыпаетесь с утра? Обливание вам с помощь. Оно повышает умственную и физическую бодрость, поскольку холодный поток воды вводит организм в состояние шока. Улучшается скорость дыхания, кровообращение, снабжение кислородом. Ввиду всех этих физиологических процессов улучшается умственная активность, повышается концентрация внимания.
    • Также польза обливания холодной водой по утрам велика в борьбе со стрессом. Все знают о негативном влиянии этого состояния на организм, тело и разум. Холодный же раздражитель помогает увеличить терпимость к стрессу посредством снижения в организме уровня мочевой кислоты и повышения в крови очень значимого антиоксидантного глутатиона. Эти процессы помогают снизить уровень стресса и предотвратить его появление в дальнейшем.
    • Благотворно влияет обливание и на кровообращение. Происходит это посредством увеличения частоты дыхания и потребления кислорода. Улучшается и циркуляция крови, ввиду чего обеспечивается хорошая профилактика целлюлита. А ведь именно плохое кровообращение является одной из основных его причин.
    • Обливание холодной водой, польза которого очевидна, помогает улучшить настроение. Оно активизирует один из основных источников мозга под названием норадреналин – химический компонент, играющий роль в борьбе с депрессией. Холодные рецепторы в коже посылают мозгу массу электрических импульсов, что помогает устранить депрессивное состояние.
    • Также существует польза холодной воды и для мышц. Спортсменам известно, что после интенсивных тренировок рекомендуется принять холодный душ, так как он борется с усталостью тела и мышц. Низкие температуры снимают болевые ощущения в мускулах, снимают отеки.
    • Польза женщине от обливания водой будет заключаться и во влиянии на фигуру. В организме есть два типа жира. Один из них – бурый, активизирующийся для сохранения тепла в организме, а второй – белый, приводящий к ожирению. Бурый жир активируется под действием низких температур. Это повышает энергию и ускоряет процесс сжигания калорий. Ввиду этого поклонникам холодного душа легче сохранять форму.
    • Обливание холодной водой помогает тренировать силу воли. А это еще пригодится вам во многих жизненных сферах.
    • И все же основной ответ на вопрос о том, полезно ли обливаться холодной водой, связан с нашим иммунитетом. Холодная водица помогает защитить себя от гриппа и простуды, а не провоцирует их, если использовать ее правильно. В процессе действия холодной воды организм будет активно пытаться согреться, ввиду чего работа иммунной системы активизируется. Таким образом, если обливаться регулярно, то организм будет лучше бороться с негативными факторами извне.
    • А в чем заключается польза обливания холодной водой для мужчин? Холодная вода помогает усилить выработку тестостерона. Это повышает мужское либидо, а также благотворно влияет на набор мышечной массы. Также холодный душ может повысить мужскую плодовитость, поскольку улучшается и качество спермы, и количество сперматозоидов.

    Рассуждая, полезно ли обливаться холодной водой по утрам, напоследок стоит отметить, что такой выбор благотворно повлияет на окружающую среду, а также на ваши счета за электроэнергию, ведь нагрев воды требует немало электричества.

    Противопоказания и возможный вред

    Несмотря на всю пользу такого рода заваливания, вред обливания холодной водой тоже возможен при условии наличия противопоказаний или неправильного выполнения процедуры. Рассмотрим моменты, которые нужно знать:

    • Злоупотреблять действием холодной воды не стоит. Иначе возможно серьезное переохлаждение, которое приведет к простудам и ОРВИ.
    • Беременным женщинам нужна осторожность. Отнеситесь к процедуре внимательно, прислушивайтесь к своим ощущениям. В этом случае все, чего может быть достаточно – обливание холодной водой ног, польза которого для будущих мам может быть очень велика. Желательно, чтобы температура воды не была ниже 18 градусов.
    • Если вы страдаете заболеваниями нервной системы, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. В данном случае длительное воздействие холодной воды на позвоночник может быть вредным.
    • Воздержитесь от процедуры при обострении любых хронических болезней.
    • Повремените также, если вы простужены или больны гриппом. Иначе польза и вред обливания холодной водой будут не так очевидны, и вы можете только заболеть еще больше.
    • Обливаться холодной водой, чтобы польза и вред процедуры были несопоставимы, нужно правильно. При нарушении правил вы можете лишь навредить себе.

    Как правильно обливаться холодной водой

    В правильном обливании холодной водой, прежде всего, важен ваш настрой. Если вы уж решились обливание холодной водой, пользу или вред которого вы также оценили, то нужно делать это регулярно, не давать себе поблажки ввиду разных субъективных факторов. Фанаты данной процедуры говорят, что уже после десяти первых процедур организм даст понять, что ваша новая привычка стопроцентно правильная.

    Обливания холодной водой и душ – это не одно и то же. Специалисты рекомендуют использовать для этой процедуры ведро, а, возможно, и несколько ведер для обливания тела частями. Объем применяемой воды нужно увеличивать со временем вместе со снижением ее температуры.

    Существует ряд общих рекомендаций для тех, кто хочет приобщиться к утренним водным процедурам:

    • Начинайте постепенно. Сначала используйте воду комнатной температуры (можно набирать ведро холодной воды вечером, а за ночь она и нагреется, и освободится от вредных газов, которые в ней содержались).
    • Перед обливанием разогрейтесь. Можно сделать простую утреннюю зарядку или просто растереть тело полотенцем.
    • В самые первые процедуры можете попробовать обливаться частями. Можно использовать ковшик или даже начинать с обтираний посредством махровой рукавицы.
    • Обеспечивайте сток воды, чтобы ваши ступни не пребывали в холоде слишком долго.
    • Совершив обливание, можете согреться посредством выполнения физических упражнений, не вытираясь. Не нужно укутываться. Максимум – разотритесь полотенцем.
    • Температура воды должна снижаться очень постепенно и в итоге дойти до 12-15 градусов.
    • Новичкам нужно избегать обливания головы. К этому лучше приступить уже потом, когда организм адаптируется, и вы захотите выйти на новый уровень.

    Истинные адепты данного вида закаливания рекомендуют набраться смелости и обливаться водой на улице. Тогда эффективность самой процедуры усилится ввиду влияния свежего воздуха и контакта ступней с землей (или снегом).

    Многим интересно, разрешено ли обливание детям. Тут мнения специалистов расходятся. Одни из них говорят, что терморегуляция детского организма совершенна, и ребенку не вредно даже купаться в проруби. Другие же полагают, что иммунная система деток пока еще не работает стабильно, и поэтому может дать сбой. Наверняка истина где-то посередине. Закалять детей нужно, но важен индивидуальный подход и постепенность.

    Тем, кто хочет, но пока не может решиться на обливания холодной водой, можно найти единомышленников. Мотивируя друг друга и совершая это вместе, вы добьетесь больших успехов. Также много интересного могут рассказать форумы на эту тему, где уже бывалые дают советы новичкам или тем, кто лишь хочет начать закаляться. Обливаться холодной водой, или нет – это личное решение каждого. Но в любом случае стоит изучить противопоказания и правила проведения этой процедуры.

    ПЛАВАНИЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ. ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД

    Из доклада висцерального терапевта, гирудотерапевта Г.В. Вахрушевой по теме «Влияние холодной воды на организм человека».

     

    <«Современный образ жизни сделал человека изнеженным и восприимчивым к переменам погоды, атмосферного давления, температуры воздуха. Человек окружил себя комфортной температурой. Охлаждение как таковое не является болезнью, но может способствовать ее возникновению, поскольку ослабляет защитные функции незакаленного организма.

     

    Закаливание повышает устойчивость организма к действию болезнетворных микробов. Если закаленный человек все же заболеет, то болезнь протекает обычно в легкой форме. У закаленного человека организм при опасности переохлаждения может быстрее мобилизовать резервы термогенеза и воспроизвести больше тепла. Возрастает устойчивость закаленного к низким температурам, то есть снижается порог замерзания.»>

     

    Но не стоит забывать, что <«обливание ледяной водой сильнейший стресс для организма. Опасность закаливания холодной водой состоит в систематическом выбросе глюкокортикоидов при повторяющейся систематичности.

     

    Глюкокортикоиды — гормоны надпочечников, обладают очень разносторонним действием на организм. это гормоны энергии и стресса в одном лице. Надпочечники моментально выбрасывают глюкокортикоиды, которые, распространяясь с кровью, быстро запускают механизмы производства энергии в клетках. При систематическом воздействии низких температур  функция надпочечников может снизиться.  Глюкокортикоиды могут повлиять на собственные надпочечники, что может привести к их же дистрофии.

     

    Холодовой стресс представляет опасность для сосудов, так как глюкокортикоиды и адреналин могут привести к тромбированию и нанести вред микрососудам и капиллярам. Это может привести к  поражению сосудов ног от действия стимулированных холодной водой собственных гормонов.

    Во время купания в ледяной воде из-за перепада температур может  наступить внезапная остановка сердца. Поэтому сразу нырять в водоем нельзя, в воду нужно входить медленно, чтобы рецепторы кожи привыкали к изменению температуры тела постепенно. Если в воду окунуться мгновенно, может быть спазм сосудов всего тела, мышц, кожи, подкожной клетчатки. Из-за этого увеличивается циркуляция крови, и неподготовленное к нагрузкам сердце может не справиться с этим потоком и привести к стенокардическому приступу, инфаркту, инсульту или остановке сердца.

     

    …«на Руси было так: из бани в прорубь, затем обязательно снова в баню! И это не чаще чем один раз в неделю, а не каждый день». Т.о. оптимальным представляется совет: купаться в ледяной воде «следует не чаще, чем через день, так как для восстановления ряда физиологических функций организма после купания требуется не менее суток. А мы знаем, что любые средства, направленные на повышение функциональных возможностей организма, должны применяться только тогда, когда орган или ткань, на которые они действуют, вернулись в исходное состояние».>

    ✅ Полезно ли обливаться холодной водой по утрам

    Вред и польза обливаний холодной водой

    Каждую неделю мы публикуем статьи с ответами на самые разные вопросы наших посетителей!

    Закаливание считают залогом здорового организма и долголетия. Даже самым маленьким известно, что вода – это источник жизни и энергии. А что же будет происходить с телом, если обливаться холодной водой.

    Нам с детства советовали проводить процедуры закаливания, чтобы организм привыкал к перепадам температуры и мог защититься от множества вирусных заболеваний. В этой статье мы подробно разберем, как холодная вода влияет на человека, какую пользу и вред наносит процедура, как правильно начать обливаться.

    Реакция организма на обливания холодной водой

    Закаливания позволяют организму приспособиться к максимально низким и высоким температурам. Поэтому подготовленный человек сможет с легкостью перенести экстремальные градусы и не заболеть. В процессе проведения процедуры развиваются естественные терморегуляционные функции, за счет чего активизируется защита к простуде и стрессу, а также улучшается кровоток.

    Во время взаимодействия холодной воды и кожных покровов раздраженные рецепторы передают импульсы в головной мозг, тем самым приводят в возбуждение определенные участки гипоталамуса. Данные зоны отвечают за:

    • работоспособность сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта;
    • процессы метаболизма;
    • полноценный сон;
    • сохранение температуры тела;
    • психоэмоциональное состояние.

    После контакта с холодной водой организм пробуждается и выходит из состояния постоянной сонливости и слабости.

    Кроме того, резкое обливание вызывает страх, тем самым приводит к выделению адреналина. Под его воздействием происходит сужение сосудов и выброс крови из кожных покровов в организм. Во время этого процесса внутренние капилляры насыщаются, что свидетельствует покраснение кожи. После 35 лет крайне важно закаляться, ведь с возрастом капилляры отмирают и замедляют снабжение кровью органы. Только при условии регулярного питания сосудов и капилляров кислородом, полезными веществами можно ваш организм замедлит старение.

    Полезно ли обливание холодной водой по утрам

    Закаляющую процедуру рекомендуют проводить с утра, чтобы тело взбодрилось и зарядилось положительной энергией. После внезапного соприкосновения с водой организм испытывает стресс, и в течение некоторого времени температура тела повышается до 40 градусов. За этот период уничтожаются болезнетворные микроорганизмы.

    Преимущества закаливания холодной водой:

    • Укрепление иммунной системы, пробуждение и тонизирование организма, повышение противостояния к инфекционным заболеваниям;
    • Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, кровотока;
    • Уменьшение отечности вен;
    • Нормализация сна;
    • Выведение токсинов, шлаков, вредных веществ;
    • Увеличение работоспособности и выносливости;
    • Предупреждение сахарного диабета;
    • Снижение уровня холестерина;
    • Повышение стрессоустойчивости, выносливости и сопротивления к внешним раздражителям;
    • Развитие силы воли.

    Польза обливания холодной водой для женщин

    В первую очередь, следует отметить, что закаливание непосредственно влияет на внешность. Этот момент особенно важен для представительниц прекрасного пола, которые всегда следят за собой, чтобы оставаться красивыми. За счет контакта с холодной водой волосы обретают естественный блеск и гладкость. Кроме того, локоны увлажняются и становятся более устойчивыми к ломкости и сечению.

    Также положительный эффект от закаливания наблюдается и на коже. Регулярные процедуры омолаживают и тонизируют кожные покровы, улучшают цвет лица. Обливание холодной водой позволяет похудеть, вследствие ускоренного обмена веществ. Это еще и отличный способ, чтобы избавиться от целлюлита. Ведь улучшенная циркуляция крови разбивает «апельсиновую корочку».

    Врачи не рекомендуют обливаться беременным женщинам. Максимум, что допускается, — это закаливание ног. Однако и в этом случае есть условие – температура воды не должна быть ниже 18 градусов.

    Обливание холодной водой и польза для организма мужчины

    Несомненный положительный эффект закаливание наблюдается и у мужчин. Как правило, за обливанием холодной водной чаще всего можно встретить мужчин. Это связано с более высокой выносливостью по сравнению с женщинами. Основная польза процедуры заключается в увеличении выработки тестостерона, подвижности сперматозоидов и повышении сексуальной активности. Поэтому при планировании беременности врачи рекомендуют семейной паре обливаться холодной водой.

    Как лучше начать обливаться холодной водой?

    Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания, следует полностью удостовериться в готовности. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Обливания лучше всего начинать в период с конца весны до начала осени. В теплые деньки проще адаптироваться к температурным скачкам. Немаловажно быть морально подготовленным и подходить с энтузиазмом. Это поможет зарядиться положительной энергией.

    Ни в коем случае нельзя сразу выливать на себя ведро воды. Начинать следует с выбора оптимального температурного режима. Вода должна составлять не менее 18 градусов и с каждым днем понижаться на 1 градус. Максимально температура может снизиться до 13 градусов. Обливание следует проводить утром, чтобы получить дозу бодрости. Сначала обливают ноги, постепенно двигаясь от щиколоток к бедрам, животу, груди и спине. На следующий день разрешается полностью облить тело. Перед процедурой требуется тщательно размяться.

    Основные правила обливания:

    • Ежедневно повторять процедуру;
    • Обливаться нужно из ведра, а не из душа. Телу необходим резкий перепад температуры, а душ повлечет за собой лишь переохлаждение;
    • Нельзя проводить процедуру во время болезни;
    • Первую неделю следует обливаться половиной ведра;
    • Заниматься спортом или выполнять легкие физические нагрузки;
    • После завершения манипуляций следует насухо вытереть тело, тепло одеться и избегать сквозняков.

    Противопоказания к обливанию холодной водой

    Список полезных свойств обливания не является аргументом для обязательного проведения. Существует ряд противопоказаний к процедуре:

    • Протекание простудных или вирусных болезней;
    • Патологии сердечно-сосудистой системы;
    • Онкология;
    • Повреждение целостности кожных покровов;
    • Активная стадия туберкулеза;
    • Недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
    • Заболевание щитовидной железы;
    • Нарушение функционирования почек.

    Представленный список – не запрет, а лишь предупреждение. Приступать к процедуре можно только с разрешением врача и полной диагностики.

    Вред обливания холодной водой

    Хоть обливание холодной водой признано одной из самых эффективных процедур закаливания, но при неправильном и необдуманном подходе к этому процессу возможно навредить даже самым крепким и выносливым.

    В основном вредное воздействие на организм проявляется в виде простуды, грипп (при неправильном расчете продолжительности процедуры, обливание слишком холодной водой). Также, если переносите какое-либо заболевание, то после обливания только усугубите ситуацию. Это особенно касается хронических форм.

    Польза и вред закаливания холодной водой

    Закаливание считается эффективным способом профилактики различных заболеваний. Регулярные процедуры укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма по отношению к вирусам и бактериям. Польза и вред обливания холодной водой неразрывно связаны друг с другом. Нарушение техники закаливания приводит к осложнениям со здоровьем. В других случаях манипуляции оказывают исключительно положительное воздействие.

    Методы обливания холодной водой

    Правильное закаливание с помощью холодной воды делает иммунитет более крепким, что актуально в любом возрасте. Но эффективность напрямую зависит от соблюдения основных принципов. Выделяют несколько методик обливания прохладной водой. К ним относят:

    • местные обтирания;
    • обтирание снегом;
    • моржевание;
    • обливание ледяной водой.

    Каждый метод отличается определенными нюансами проведения. Но результат всегда одинаковый. Организм становится менее уязвимым по отношению к различным заболеваниям, восполняется запас энергии, и запускаются обменные процессы. Самый распространенный метод закаливания – классическое обливание. Оно бывает локальным и общим. В первом случае речь идет о закаливании определенных частей тела, во втором – обо всех системах жизнеобеспечения.

    Обтирания с помощью снега или полотенца, смоченного холодной водой, считаются более щадящими. Они подходят новичкам. Моржевание представляет собой активное времяпрепровождение в холодной воде. На начальных этапах человек на несколько минут опускается в воду. В дальнейшем практикуют плавание и различные упражнения.

    Как начать обливание холодной водой

    Польза холодной воды для организма заключается в его оздоровлении. Процедура не вызовет сложностей даже у ребенка. Но перед тем как приступать к закаливанию, необходимо взвесить полезные свойства и вред. Важно предварительно посетить врача, чтобы исключить возможные противопоказания.

    Категорически запрещено приступать к закаливанию резко. Необходимо позволить организму привыкнуть к низкой температуре. Первоначально она должна быть всего на пару градусов ниже стандартной температуры тела. Воздействие прохладной воды не должно быть продолжительным. Поэтому ледяной душ – не самый лучший вариант для новичков. Следует набрать холодную воду в глубокую емкость, после чего вылить ее на себя. Моржевание на этапе знакомства с закаливанием практиковать не рекомендуется.

    Чем полезно обливание холодной водой

    Польза закаливания холодной водой сосредоточена в активизации скрытых резервов организма. Оздоровительные манипуляции позволяют держать его в тонусе, препятствуя возникновению вирусных и инфекционных заболеваний. К наиболее выраженным полезным свойствам закаливания относят:

    • улучшение кровообращения;
    • предотвращение варикозного расширения вен;
    • придание кожи упругости;
    • стимуляция клеточного обновления;
    • активизация обменных процессов;
    • придание бодрости и повышение энергии;
    • нормализация работы нервной системы;
    • устранение негативной энергии.

    Развитие силы воли

    Главное преимущество закаливания заключается в успешной тренировке силы воли. Обливание ледяной водой делает человека более выносливым и стойким к воздействию агрессивных факторов. Это особенно важно в детском возрасте. По мере взросления, ребенок будет менее болезненно реагировать на патологические состояния и жизненные неудачи.

    Укрепление иммунитета

    Польза закаливания холодной водой для организма обусловлена укреплением защитных сил. Вода считается естественным природным фактором, контакт с которым стимулирует жизненно важные процессы. Оздоровительные мероприятия делают организм более гибким по отношению к температурным перепадам. В дальнейшем это сказывается на самочувствии и способности противостоять различным недугам.

    Улучшение кровообращения

    Не менее важным полезным свойством закаливания является улучшение процесса кровообращения. Обливание холодной водой приводит в тонус сосудистые стенки и провоцирует движение лимфы. За счет этого кровь начинает приливать к органам быстрее, чем раньше.

    Обливание холодной водой – полезный процесс для мозга. Он выступает отличной альтернативой утреннему кофе. Закаливание активизирует мыслительную деятельность и улучшает память. Это происходит из-за того, что кровь приливает к клеткам мозга быстрее, чем обычно.

    Улучшение настроения и избавление от стресса

    В процессе обливания прохладной водой происходит физический стресс для всех органов. В результате этого вырабатывается большое количество адреналина. Он улучшает настроение и способствует нормализации нервной системы. Гипоталамус в этот момент отправляет остальным органам сигнал о необходимости согревания. По этой причине кровь начинает двигаться быстрее, вызывая приятные физические ощущения.

    Появление бодрости

    К полезным свойствам закаливания относят эффект бодрости. Из-за агрессивного воздействия внешних факторов организм приходит в состояние боевой готовности. Именно поэтому обливания практикуют в утренние часы. Они помогают быстро проснуться и настроиться на рабочий лад. Важно не переусердствовать, чтобы терапия не оказала вред здоровью.

    Для здоровья кожи и волос

    Польза обливания холодной водой для женщин заключается в омолаживающем эффекте. Регулярные оздоровительные манипуляции способствуют тонизированию кожной поверхности. Они приводят к улучшению цвета лица за счет нормализации кровообращения.

    Воздействие холодной воды на состояние волос неоднозначное. Чтобы процедура не оказала вред шевелюре, следует соблюдать правила ее выполнения. На начальных этапах желательно надевать защитную шапочку для бассейна. Резкие перепады температур способствуют ломкости волос.

    Для похудения

    Польза обливания холодной водой по утрам обусловлена ускорением обменных процессов в организме. Это полезно для людей с лишним весом. При регулярном проведении оздоровительных мероприятий, вредный холестерин выводится из сосудов быстрее. Эффективность закаливания повышается при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений.

    Для мужчин

    По статистике, представители сильного пола обливаются холодной водой чаще женщин. Их организм более вынослив от природы. Польза обливания холодной водой для мужчин заключается в повышении либидо и улучшении качества семенной жидкости. Горячие ванны временно блокируют способность мужчин к зачатию. Полезные свойства холодной воды дают обратный эффект. Поэтому специалисты рекомендуют практиковать закаливание парам, планирующим беременность.

    Польза закаливания холодной водой для мужчин сосредоточена в свойстве улучшать мышечный тонус. За счет этого набор мышечной массы становится легче. Мужчины, практикующие закаливание, обладают отличной стрессоустойчивостью и физической выносливостью.

    Для спортсменов после тренировок

    Водные процедуры наиболее актуальны после активных тренировок. Физические нагрузки изматывают организм. Обливание прохладной водой помогает восполнить дефицит энергии и мотивировать на дальнейшие занятия. Важно исключить противопоказания к воздействию холодной водой. Просмотр видео про обливания поможет понять принцип его выполнения. Нарушение техники грозит проблемами со здоровьем.

    Польза обливания ног холодной водой

    Необязательно проводить общее обливание холодной водой. В некоторых случаях вполне достаточно локального воздействия. Чаще всего практикуют закаливание нижних конечностей. Польза обливания ног холодной водой обусловлена резким сужением сосудистой стенки. В результате этого улучшается циркуляция крови за счет интенсивной тренировки сосудов. С помощью процедуры удается добиться следующего эффекта:

    • устраняется тяжесть в икрах;
    • снимается отечность в конце трудового дня;
    • производится профилактика варикоза;
    • предотвращается появление сосудистой сетки.

    Обливание холодной водой ног при варикозе помогает справиться с болезненными ощущениями, вызванными застойными процессами. Сосуды и вены становятся более крепкими, что позволяет выдерживать физическую нагрузку. Это наиболее актуально для людей, ведущих активный образ жизни. При этом никакого вреда не оказывается.

    Как правильно обливаться холодной водой

    Даже при отсутствии противопоказаний к проведению, необходимо проявлять осторожность во время закаливания холодной водой. Нарушение правил ее проведения может спровоцировать заражение острыми респираторными заболеваниями. Поэтому следует учесть следующее:

    • для подстраховки в первые дни закаливания необходимо брать с собой кого-то из близких;
    • детям и людям преклонного возраста следует проявлять дополнительную осторожность;
    • после обливания нельзя находиться в помещении с температурой ниже 19°C;
    • рекомендуется избегать сквозняков после воздействия температурных перепадов;
    • при возникновении подозрительных симптомов закаливание прекращают, после чего обращаются к врачу;
    • после процедуры всю поверхность тела активно растирают полотенцем.

    Закаливание детей холодной водой

    Чем раньше начать закаливание, тем быстрее организм адаптируется к стрессовым нагрузкам. Поэтому нередко практикуют такой способ оздоровления в детском возрасте. При отсутствии противопоказаний вред здоровью не оказывается. Главным положительным свойством процедуры считается процесс укрепления иммунной системы. Педиатры рекомендуют начинать оздоровление в возрасте не раньше 3 лет. С 9 месяцев можно практиковать сухие протирания.

    Чем полезно обливание холодной водой в бане

    Полезные свойства обливания холодной водой в бане не менее выражены, чем при других методах закаливания. Категорически противопоказано сразу после парилки приступать к процедурам с ледяной водой. Это нанесет вред сосудам. Необходимо некоторое время отдохнуть, а затем облиться слегка теплой жидкостью. Только после этого приступают непосредственно к закаливанию. Выделяют несколько действенных способов моржевания:

    • непродолжительный контрастный душ;
    • поочередное окунание конечностей в емкость с холодной и горячей водой;
    • попеременное опускание ног в тазик с холодной и ледяной водой.

    Вред от обливания холодной водой

    При нарушении техники вред от закаливания в несколько раз превышает его пользу. Обливание ног холодной водой перед сном помогает устранить тяжесть и боль. Но при бессоннице практиковать их крайне нежелательно, так как сложности с засыпанием только усилятся. Также не рекомендуется прибегать к обливаниям холодной водой при гипертонии в запущенной форме. В этом случае увеличивается риск появления побочных эффектов.

    Вред манипуляций особенно заметен в период обострения хронических заболеваний. При патологиях нервной системы такой метод оздоровления способен усугубить симптоматику. Поэтому перед проведением терапии следует проконсультироваться со специалистом. При ярко выраженном иммунодефиците температурные манипуляции могут спровоцировать развитие простудных заболеваний.

    Противопоказания к закаливанию холодной водой

    Полезные свойства процедуры – не аргумент для ее проведения, если имеются противопоказания. Об их наличии следует уточнить у лечащего врача. В противном случае моржевание окажет вред здоровью. Такой метод оздоровления противопоказан при следующих состояниях:

    • онкологические заболевания;
    • тромбофлебит;
    • сердечно-сосудистые нарушения;
    • проблемы с кровоснабжением мозга;
    • простудные заболевания;
    • открытая форма туберкулеза;
    • инсульты и инфаркты;
    • гипертония.

    Можно ли обливаться холодной водой беременным

    Возможность осуществления обливания в период вынашивания ребенка устанавливается в индивидуальном порядке. Если до беременности женщина практиковала закаливание, то запрет на процедуру не налагается. Она окажет исключительно пользу. В других случаях нахождение в холодной воде наносит вред здоровью ребенка.

    Стоит ли закаливаться холодной водой при остеохондрозе

    Остеохондроз представляет собой патологические процессы в суставных хрящах. Он сопровождается ярко выраженным болевым синдромом. Полезные свойства обливания холодной водой в этом случае основываются на интенсивном расширении сосудов после их резкого сужения. Чередование теплой температуры с холодной помогает укрепить суставы, тем самым улучшив самочувствие пациента. Вреда такие манипуляции не приносят.

    Заключение

    Польза и вред обливания холодной водой обязательны к ознакомлению для каждого, кто желает оздоровиться путем закаливания. Перед проведением процедуры необходимо изучить все ее нюансы. Это поможет стать здоровее, избежав осложнений со здоровьем.

    Что произойдет с Вашим телом, если обливаться холодной водой каждый день?

    Если хочешь быть здоров, закаляйся и водой холодной обливайся! Об этом мы знаем с детства. Но знаете ли Вы, что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день? Нет? Мы Вам об этом расскажем.

    Кроме того, рассмотрим правила закаливания, которые сделают эту процедуру не только полезной, а и приятной!

    Польза холодных обливаний

    Закаливание для иммунитета

    При обливании холодной водой активизируются тепловые рецепторы кожного покрова, что приводит к повышению температуры тела до 40 градусов. Не пугайтесь! Очень быстро температура тела нормализуется, но этого короткого промежутка времени хватает для того, чтобы болезнетворные микроорганизмы были уничтожены.

    Кроме того, при водном закаливании ускоряется метаболизм и вырабатывается большое количество лейкоцитов, отвечающих за слаженную работу иммунной системы.

    Неудивительно, что те, кто ежедневно обливаются холодной водой, менее подвержены простудным и вирусным заболеваниям!

    Но учтите, что для укрепления иммунитета холодный душ следует принимать каждый день. Нерегулярное обливание приводит к так называемому «окислительному стрессу», при котором происходит высвобождение свободных радикалов, запускающих процесс повреждения и гибели клеток.

    Закаливание для сосудов

    Под действием холодной температуры происходит резкое сужение сосудов с последующим их расширением, вследствие чего укрепляются сосудистые стенки, и улучшается циркуляция крови.

    Все это приводит к обогащению крови питательными веществами и кислородом, что является отличной профилактикой анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Кроме того, усиленное кровообращение способствует вымыванию шлаков и токсинов из организма, что положительно сказывается на работе всех систем и органов, а особенно желудочно-кишечного тракта.

    Закаливание при варикозном расширении вен

    Холодная вода, стимулируя кровообращение и тонизируя сосуды, помогает уменьшить проявления варикозного расширения вен, снять отечность ног, устранить онемение в конечностях.

    Но и это еще не все! Обливание холодной водой способствует выведению молочной кислоты из мышц, благодаря чему уменьшается мышечная боль. Эффект будет заметен уже на пятый день закаливания.

    Закаливание для похудения

    Обливание холодной водой – прекрасный способ омолодить организм и избавиться от лишнего веса.

    Дело в том, что под воздействием холодной воды активизируется бурый жир, отвечающий за красоту и стройность фигуры. Именно бурый жир способствует сжиганию жировых отложений в больших количествах.

    Если Вы будете обливаться холодной водой ежедневно в течение года, то без особых усилий избавитесь минимум от 4 лишних килограммов.

    Способствуют процессу похудения и уменьшению целлюлита ускорение обменных процессов и улучшение циркуляции крови, происходящие во время водного закаливания.

    Закаливание для кожи

    Низкие температуры благоприятно воздействуют на кожный покров, тонизируя, освежая и подтягивая его. Не зря косметологи рекомендуют ежедневно умываться холодной водой, чтобы иметь здоровый цвет кожи.

    Закаливание для мозговой активности

    Ни для кого не секрет, что холодный душ с утра помогает проснуться, взбодриться и прояснить ум.

    Холодное обливание – это стресс, для борьбы с которым организм мобилизует свои защитные силы и усиливает выработку внутреннего тепла. Такая ежедневная встряска не только улучшает терморегуляцию, но и за счет усиления кровообращения и учащения дыхания насыщает организм кислородом, что благоприятно сказывается на когнитивных способностях человека.

    Проще говоря, улучшается память и концентрация внимания, повышается выносливость и работоспособность.

    Закаливание от стресса и депрессии

    Мы уже сказали, что холодная вода – стресс для организма, но стресс этот крайне полезен, поскольку вырабатывает терпимость к реальным стрессам, коими изобилует современная жизнь в стремительном темпе.

    Также холодные обливания способствуют выработке гормона норадреналина, при дефиците которого развиваются депрессивные состояния.

    Таким образом, регулярное водное закаливание можно считать профилактикой стрессов, хронической усталости и депрессии.

    Закаливание для мужчин

    Ежедневное обливание холодной водой увеличивает выработку тестостерона у мужчин, повышает либидо и продлевает молодость.

    Вред холодного обливания

    Водное закаливание, какими бы полезными свойствами оно не обладало, может нанести вред, если не учитывать общее состояние своего организма. Так, выделяют целый ряд состояний и заболеваний, при которых от обливаний холодной водой придется отказаться.

    При беременности переохлаждение может негативно отразиться на здоровье матери и малыша, поскольку иммунитет будущей мамы в этот период ослаблен. Если до беременности Вы практиковали ежедневное водное закаливание, рекомендуется ограничиться обливанием исключительно ног, при этом температура воды не должна быть ниже 18 градусов.

    При заболеваниях нервной системы нежелательно длительное воздействие холодной воды на позвоночник.

    При хронических заболеваниях в стадии обострения холодная вода лишь усугубит состояние здоровья и замедлит процесс выздоровления.

    При простуде и гриппе дополнительный стресс в виде холодных обливаний и переохлаждения усилит негативную симптоматику.

    При кожных заболеваниях и ранах следует отложить закаливание до полного очищения кожи.

    При гипертонии 3 стадии и резком понижении давления обливание холодной водой строго запрещено.

    При онкологических и сердечно-сосудистых заболеваниях (перенесенных инфарктах, инсультах, тахикардии, ишемии, сердечной недостаточности) обливаться холодной водой противопоказано.

    При нарушении глазного давления резкий перепад температур может спровоцировать отслоение сетчатки.

    Важно придерживаться правил закаливания и не злоупотреблять временем воздействия холодной воды на организм, если Вы не хотите получить противоположный оздоровлению эффект!

    Правила закаливания холодной водой

    Начинайте практиковать обливание холодной водой, когда абсолютно здоровы. Если у Вас имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности данного вида закаливания.

    Лучшее время для знакомства с холодным обливанием – лето. В теплое время года организму будет легче адаптироваться и приспособиться к резкому перепаду температур.

    Если Вы планируете водное закаливание в условиях квартиры, то придерживайтесь оптимального температурного режима в помещении, составляющего 20 – 21 градус. Кроме того, исключите сквозняки, чтобы минимизировать риск развития ОРЗ.

    Обливайтесь холодной водой по утрам, чтобы взбодриться, обогатить кровь кислородом и запустить обменные процессы. Если с утра на закаливание у Вас времени нет, можете перенести данную процедуру на вечернее время.

    Температура воды для обливания должна понижаться постепенно на 1 – 2 градуса, если Вы не хотите заболеть после первых же процедур. Рекомендуется за 10 дней снизить температуру воды на 5 градусов.

    Не следует обливаться водой, температура которой ниже 15 градусов (конечно, есть методики, предполагающие обливание ледяной водой, но они считаются жесткими и подходят далеко не всем желающим закалить свой организм).

    Обливаться лучше из ведра, причем воду рекомендуется выливать на тело быстрым движением. Смысл такого закаливания в том, чтобы создать резкий температурный перепад. Для начала хватит половины ведра холодной воды для обливания, тогда как на 2 – 3 день закаливания можно обливаться полным ведром воды.

    После проведения процедуры следует растереть тело полотенцем, чтобы оно согрелось (замерзание после обливания холодной водой чревато проблемами со здоровьем).

    Для повышения оздоровительного эффекта рекомендуется сочетать обливание холодной водой с физическими упражнениями до и после процедуры.

    Проводите закаливающие водные процедуры регулярно, независимо от погодных условий и Вашего настроения.

    Кстати о настроении, оно должно быть позитивным. Если Вы заставляете себя обливаться холодной водой, если испытываете при этом дискомфорт и неприятные ощущения, лучше закаливать организм с помощью других методов.

    Внимательно следите за состоянием своего здоровья: любое ухудшение состояния после водных процедур должно стать поводом к прекращению закаливания.

    Наконец, помните о том, что закаливание – не панацея от различных заболеваний, а один из способов оздоровить организм. Поэтому уделяйте внимание питанию, не забывайте об умеренных физических нагрузках и минимизируйте стрессы, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

    Источники:

    http://dietology.pro/blog/poleznie-statiy/vred-i-polza-oblivaniy-kholodnoy-vodoy/
    http://poleznii-site.ru/zdorove/polza-i-vred-zakalivaniya-holodnoy-vodoy.html
    http://www.infoniac.ru/news/Chto-proizoidet-s-Vashim-telom-esli-oblivat-sya-holodnoi-vodoi-kazhdyi-den. html

    Плюсы и минусы закаливания холодной водой

    Фото носит иллюстративный характер / Фото: youtube.com

    Обтирания, обливания, окунания и плавание в холодной воде привнесут здоровье, бодрость и силу духа в нашу жизнь. Холодная вода при правильном ее внешнем воздействии и использовании крайне полезна для организма. Как правильно использовать холодную воду, чтобы добиться максимальной пользы?

    С ЧЕГО И КОГДА НАЧИНАТЬ ЗАКАЛИВАНИЕ?

    Все закаливающие процедуры должны стать системой. Начинать можно с любого возраста – никогда не поздно начать новую жизнь. Но легче всего приучить ребенка с раннего возраста.

    Обтирания. С этого начинают закаливающие процедуры. Они тренируют сосудистую стенку, позволяя восстанавливать кровоснабжение тканей. Обтираем прохладной, но не холодной водой круговыми движениями руки, затем живот и спину по часовой стрелке, по позвоночнику, вдоль ребер изнутри – наружу.

    Ноги следует обтирать снизу – вверх. Следим, чтобы в помещении была комфортная температура. Мерзнуть не следует.

    Если холодно, стоит нагреть помещение или повысить температуру воды на один-два градуса. Обтирания проводим 2-4 недели.

    Обливания. Следующий этап закаливания – обливание, польза которого очевидна. Что происходит с организмом во время обливания? Сама холодная вода не лечит. Она лишь усиливает внутренний потенциал нашего организма.

    После попадания на тело человека, последний преодолевает шоковый барьер, который длится до полутора минут. Затем организм включает дополнительные энергетические ресурсы, поддерживающие механизм терморегуляции.

    Когда холодная вода попадает на тело, происходит резкое сужение сосудов, повышение температуры тела. В это время организм вырабатывает огромное количество внутреннего тепла и погибают все болезнетворные микробы, которые находятся в организме и на коже.

    Затем очень быстро температура тела приходит в норму, и увеличивается в несколько раз приток крови к внутренним органам и возрастает скорость циркуляции лимфы, улучшается сокращение мышечных волокон. Происходит тренировка сосудов.

    Самое важное, что происходит тренировка сосудов, ведущих к сердцу. В это время процесс теплообразования возрастает в 10 раз. Именно этим разогреванием и отличаются обливания от окунания и плавания в холодной воде, где организм лишь охлаждается.

    Обливания являются лучшей на сегодняшнее время профилактикой опухолевых заболеваний, так как во время обливания по всему телу проходит очень мощный энергетический импульс и все высокоэнергетичные (измененные) клетки разрываются и лопаются изнутри и выводятся из организма. А еще обливания влияют положительно на мышечную ткань, которая укрепляется и становится эластичной.

    Входя в состояние положительного стресса при обливании, человек снимает нервное напряжение и укрепляет психику. Происходит укрепление и утолщение внешнего рогового слоя кожи, а в подкожном слое происходит образование термостойких жиров, которые позволяют легче переносить низкие температуры и в тяжелых климатических условиях не простужаться, а поддерживать физиологический уровень.

    Улучшается состояние волос и ногтей, повышается уровень гормонов в организме, улучшается настроение, успокаивается нервная система. Обливание должно быть разумным и начинаться, конечно же, не зимой. Очень важно, чтобы самочувствие было отличным и никакие отклонения в состоянии здоровья не беспокоили. Помните, что для неподготовленного организма это огромный стресс!

    Обливаясь холодной водой, мы получаем огромный заряд бодрости, укрепляем свой иммунитет, улучшаем кровоснабжение всех органов нашего тела, улучшаем метаболизм и обмен веществ, налаживаем все обменные процессы, которые происходят в нашем организме.

    Обливания являются отличной профилактикой упругости кожи, сжигания лишнего жира для похудения. Для здоровых людей после года успешных холодных обливаний открывается прекрасная возможность перейти к этапу обливания ледяной водой и моржеванию.

    Моржевание  – это ежедневное вхождение в ледяную воду на 1-3 минуты. Для начала моржевания следует специально готовиться и первые входы в прорубь проводить под присмотром спасателей или более опытных коллег. Настоящие моржи проводят процедуру вхождения в воду на протяжении всего года и соблюдают правила:

    • Новичкам не следует находиться в воде более 1-2 минут.
    • Даже самые опытные моржи не находятся в проруби дольше 5 минут. z Не погружаться быстро, а тем более не прыгать в прорубь.
    • Если начинается дрожь, следует немедленно покинуть воду.
    • Раздеваться следует очень быстро для того, чтобы свести к минимуму шанс подхватить воспаление легких.
    • Не растираться слишком сильно после выхода из воды.
    • Не употреблять алкоголь не только перед погружением, но и после него.

    ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

    1. Для обливания и принятия контрастного душа есть ряд противопоказаний. Такими видами закаливания нельзя заниматься людям, которые страдают тромбофлебитом, сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертонией.

    Вредной может оказаться эта процедура и для больных с проблемами кровообращения сосудов головного мозга, хроническим тонзиллитом, циститом, бронхитом, бронхиальной астмой. Категорически противопоказаны обливания людям с повышенным глазным давлением, так как может произойти отслоение сетчатки глаза. Запрещено при открытой форме туберкулеза и заболеваниях моче-половой системы обливаться, а также стоит отказаться от процедуры женщинам во время критических дней.

    2. Противопоказаниями к моржеванию являются острые респираторные заболевания, обострения различного рода хронических заболеваний, воспалительные процессы в организме, аллергия на холод, эпилепсия, невриты, склероз сосудов головного мозга, сахарный диабет и глаукома.

    При всей полезности применения холодной и ледяной воды для здоровья организма, нельзя не сказать об одном минусе этого вида закаливания. А состоит он в следующем: при регулярном воздействии на организм холодной воды, надпочечники вырабатывают гормон, который одновременно является как гормоном энергии, так и гормоном стресса в одном. Выбрасываясь в кровь, он быстро распространяется по организму, функция надпочечников постепенно снижается и слабеет, приводя к дистрофии.

    Моржеванием следует заниматься крайне осторожно и лишь полностью здоровым людям. Из-за резкого погружения в воду или неподготовленности организма сердце может не справиться с увеличивающимся потоком крови и произойдет его остановка. Еще (по этой же причине) моржевание является частой причиной инфарктов и инсультов.

    ПРАВИЛА ОБЛИВАНИЯ

    • Начинайте обливание с нижних частей тела – ног. Температура воды должна быть такой, как температура последнего обтирания.
    • Не спешите понижать температуру: постепенное ее снижение поможет легче привыкнуть к процедуре.
    • После обливания обязательно растирайте кожу полотенцем до легкого покраснения.
    • Не обливайтесь, если вам холодно.
    • Делайте обливание с удовольствием. Пусть процедура приносит радость, а не заставляет испытывать негативные ощущения.
    • Переходите к обливанию тела от пояса до ступней ног. В течение нескольких дней проводите процедуру, снижая температуру воды каждый день.
    • Через две недели переходите к следующему этапу.
    • Обливайтесь от шеи до ступней. Радуйтесь самому процессу, испытывайте только положительные эмоции.
    • Если чувствуете раздражение от процесса – прекращайте его. Обливание не принесет пользы, если не получать удовлетворения.
    • Перед обливанием следует разогреть тело с помощью растирания, разминания, приседания, наклонов и бега на месте.
    • Не обливайте голову ни в коем случае. Это нанесет вред кровеносным сосудам, вызовет негативные эмоции, раздражение.
    • Если не нравится обливание, его можно заменить контрастным душем. Это две процедуры одинаковой эффективности.

    преимуществ, рисков и как начать работу

    Плавание в холодной воде непосвященным может показаться странным времяпрепровождением. Но хотя вы можете усомниться в здравомыслии тех, кто решает искупаться в открытой воде в разгар зимы, исследования показали, что на самом деле этот решительный шаг приносит множество преимуществ для здоровья — как психических, так и физических.

    Радости такого занятия хорошо известны — как анекдотически, так и с научной точки зрения — но, конечно, есть риски.

    Здесь мы раскрываем причины, по которым вы должны окунуть пальцы ног (и не только!) В холодную воду этой зимой, и объясняем, как это сделать безопасно:

    Преимущества плавания в холодной воде

    Поговорите с любым пловцом в открытой воде, и они, вероятно, будут лирически рассказывать о радостях погружения в холодную открытую воду, часто в диких местах, таких как озера или реки.Но даже купание в холодной воде в бассейне, таком как пляжный бассейн зимой или ранней весной, принесет вам пользу.

    Джейн Маккормик из Nike Swim — член команды эстафеты с двусторонним пересечением каналов Английский канал, мировой рекорд, а также тренер уровня 2 по плаванию в Англии в Open Swim UK. Здесь она раскрывает пять основных преимуществ плавания в холодной воде:

    • Повышенный метаболизм

    «Когда вы плаваете на открытом воздухе, ваше тело должно много работать, чтобы оставаться в тепле», — объясняет Маккормик.«Следовательно, вы сжигаете больше калорий. Чем холоднее вода, тем усерднее ваше тело превращает жир в энергию. Когда это сочетается с тренировкой по плаванию, сжигание калорий может быть значительно увеличено ».

    • Лучшее кровообращение

    « Когда мы прыгаем в холодную воду, резкое изменение температуры сигнализирует нашему сердцу, что нужно перекачивать больше крови к нашим органам, — говорит Маккормик. «В результате улучшается кровообращение, и токсины легче выводятся из нашей системы, что приводит к более чистой коже и здоровому сиянию.

    • Снижение стресса и улучшение настроения

    «Широко известно, что любые упражнения помогают увеличить выработку в мозгу нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, называемых эндорфинами, которые улучшают наше настроение и помогают бороться со стрессом и тревогой», — говорит Маккормик.

    «Ритмичные движения во время плавания могут помочь рассеять любые стрессовые ощущения, поскольку вы сосредотачиваетесь на движениях своего тела», — добавляет она. «Это почти упражнение в осознанной медитации, когда вы скользите по воде. Кроме того, когда вы погружаетесь в холодную воду, вы чувствуете покалывание на коже, с которым ваше тело борется, производя еще больше эндорфинов, которые вызывают чувство восторга, когда вы выходите.»

    • Лучше спать

    « Если вы регулярно выходите на открытую воду, вы обнаружите, что ваш сон улучшается », — говорит МакКормик. «Это потому, что холодная вода стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая помогает вашему телу отдыхать и восстанавливать себя. Это способствует ощущению расслабления и спокойствия, что, в свою очередь, должно привести к лучшему ночному сну ».

    • Укрепление иммунной системы

    « Регулярно погружаясь в холодную воду, вы испытаете нечто, называемое шоком от холодной воды », — объясняет Маккормик ( подробнее об этом позже).«Этот шок может запустить иммунную систему, помогая производить больше белых кровяных телец и антиоксидантов, которые, как доказано, укрепляют вашу иммунную систему и уменьшают различные заболевания, от простуды до болезней сердца».

    Действительно, восторг от Как объясняет Кэролайн Брамвелл, опытная триатлонистка и автор книги Loo Rolls to Lycra , плавание в холодной воде намного перевешивает дискомфорт от входа в воду.

    «Радость дикого плавания безмерна», — говорит она. «Чувство релаксации, плавающее в воде; Свобода; чувство единения с природой.Я плаваю в уединенных бухтах у побережья Северного Девона с другими пловцами. Больше всего мне запомнилось вечернее плавание с группой в темноте под полной луной, наслаждаясь биолюминесценцией — искрится в воде, когда вы потревожите поверхность). И, конечно же, костер и жареный зефир после! »

    Звучит великолепно, правда?

    Caiaimage / Сэм Эдвардс Getty Images

    Риски плавания в холодной воде

    Конечно, хотя преимущества и заманчивы, важно знать о рисках плавания в холодной воде, особенно в открытой воде, такой как озера или реки, прежде чем прыгать в воду.

    «Вы получите преимущества плавания на открытой воде только в том случае, если будете делать это безопасно, зная свои пределы и последствия, если вы зайдете слишком далеко и слишком быстро», — говорит Томас Филби, директор компании PTP Coaching Ltd • .

    Филби указывает, что некоторые из этих рисков могут начаться еще до того, как вы окунете палец ноги в холодную воду:

    Гипотермия

    Гипотермия означает снижение внутренней температуры тела до ниже 35 ° C (нормальная температура тела составляет от 36,5 ° C до 37,5 ° C. ), которая может быть серьезной, если не замечать и не лечить быстро.Это реальный риск для пловцов в открытой воде, особенно в самые холодные месяцы.

    «Человеческое тело начинает охлаждаться с момента начала воздействия», — объясняет Филби. «Для многих пловцов в открытой воде именно в этот момент вы начинаете снимать теплую и сухую одежду, которую уже носите. Затем вы отправляетесь в плавание — в течение этого времени ваше тело продолжает охлаждаться — а затем, выйдя из воды, пока вы вытираетесь и одеваетесь, ваше тело все еще будет постепенно остывать.’

    Гипотермия — это падение внутренней температуры тела ниже 35 ° C, которое может быть серьезным, если не лечить быстро.

    Филби говорит, что человеческому телу требуется в два раза больше времени, чтобы согреться, чем чтобы остыть.

    ‘Это означает, что если вам требуется примерно семь с половиной минут, чтобы переодеться и погрузиться в воду, вы плывете 15 минут, а затем вам понадобится еще семь с половиной минут, чтобы Если снова переодеться в сухую одежду, ваше тело будет охлаждаться в течение получаса, а не только в течение 15 минут, когда вы плавали.Затем вашему телу понадобится час, чтобы снова полностью разогреться ».

    Симптомы переохлаждения включают:

    • Дрожь
    • Холодная, бледная кожа
    • Синие губы
    • Усталость
    • Путаница
    • Учащенное дыхание
    • Невнятная речь

      Для лечения переохлаждения важно согреться, но не слишком быстро. Снимите всю мокрую одежду (например, гидрокостюм и купальный костюм), высушите и быстро оденьтесь и закутитесь в одеяла.Вам также следует выпить теплый напиток и съесть сладкую закуску. Если симптомы не улучшаются, важно, чтобы кто-нибудь позвонил по номеру 999.

      Шок холодной водой

      Шок холодной водой — это кратковременная непроизвольная реакция вашего организма на погружение в холодную воду. Это заставляет кровеносные сосуды на коже смыкаться, и ваше сердце начинает работать тяжелее. Он также вызывает реакцию «вздох» и учащенное дыхание.

      Будьте уверены, удар холодной водой длится всего около 90 секунд. «Лучший способ избежать удара холодной водой — это не спешить, когда вы входите в воду», — советует Филби.«Никогда не погружайтесь, прыгая или ныряя прямо под воду».

      Обморожения

      Вы не получите обморожения от купания при ледяной температуре, но они могут появиться, если вы снова разогреетесь слишком быстро. Эти маленькие красные шишки на коже (которые часто появляются на конечностях, таких как пальцы рук и ног после воздействия низких температур) обычно не являются серьезными, но они могут вызывать зуд и дискомфорт.

      Чтобы их избежать, не разминайтесь слишком быстро после плавания в холодной воде, например, кладя руки на радиатор. Если у вас возникли обморожения, они вряд ли потребуют лечения и должны исчезнуть сами по себе — просто постарайтесь не чесать и не раздражать их!

      Утопление

      К сожалению, всегда есть риск утонуть, когда вы входите в воду, и даже самых опытных пловцов могут поймать, если они не примут необходимых мер предосторожности. Ознакомьтесь с нашим разделом «Как оставаться в безопасности» ниже, чтобы минимизировать риски и обеспечить максимальную безопасность в любое время.

      Плавание в открытой воде: безопасность

      Безопасность во время плавания в холодной воде зависит от ряда факторов, от знания, где плавать, до защиты от холода и до знания, когда нужно выйти!

      Следование этим мерам предосторожности поможет вам сделать наиболее осознанный выбор, чтобы обеспечить свою безопасность — и безопасность других:

      ✔️ Подумайте, прежде чем плавать

      Так же заманчиво, как водоем может выглядеть с земли, никогда внезапное решение войти в воду, особенно если вы не знаете приливов, течений и других важных факторов. Всегда сначала проводите исследование и проверяйте свои точки входа и выхода.

      ✔️ Подумайте о том, чтобы надеть гидрокостюм.

      Конечно, решать вам, носить гидрокостюм или нет, зависит только от вас. Некоторые люди не любят их даже в воде ниже 5С! Однако гидрокостюм поможет вам чувствовать себя в безопасности и чувствовать себя комфортнее в холодной воде.

      «Гидрокостюмы не только придадут вам дополнительную плавучесть, то есть ваше тело не будет так усердно работать, чтобы оставаться на плаву, но и согреют», — говорит Филби.«Когда гидрокостюм намокает, между вашим телом и костюмом остается слой воды. Во время плавания ваше тело нагревает эту воду, обеспечивая дополнительный слой изоляции. Гидрокостюмы являются профилактической мерой против переохлаждения, но они не сделают вас невосприимчивым к этому.

      ✔️ Никогда не плавайте под воздействием наркотиков или алкоголя

      Это само собой разумеющееся, но никогда не плавайте, когда вы выпили или два, или принимали наркотики, так как ваше суждение будет нарушено.

      ✔️ Всегда плавайте в компании

      «Мы рекомендуем никогда не плавать в одиночку», — советует Филби.«Лучше плавать в группе». Кроме того, всегда сообщайте другим, куда вы собираетесь, особенно если вы не плаваете в охраняемом месте для плавания на открытой воде.

      ✔️ Медленно входите в воду

      Как упоминалось ранее, медленный вход в воду поможет защитить вас от удара холодной водой. После этого немного поплавайте на спине, чтобы замедлить дыхание и расслабить тело, прежде чем начинать плавание.

      ✔️ Рассмотрите возможность использования буксирного поплавка.

      «Использование буксирного поплавка — отличная идея — мы не позволяем пловцам заходить в озеро без него», — говорит Филби.

      Действительно, буксирный поплавок может быть полезен по ряду причин: он может действовать как поплавок, если вы находитесь в глубокой воде и внезапно, например, у вас возникают судороги; а его яркий цвет делает вас более заметным в воде.

      ✔️ Знайте свои пределы

      Помните о своих индивидуальных пределах — один из ключей к безопасности в холодной воде. Никогда не оставайтесь дольше, чем вам удобно, даже если друг хочет плавать подольше, и плавайте только в том случае, если вы находитесь в компании других, провели исследование и уверены в своих силах.

      «Еще одно хорошее золотое правило, которого следует придерживаться, — выходить из воды, пока еще хорошо чувствуешь себя в воде», — говорит Филби. «Если вы подождете, пока не устанете и не дрожите, вы оставите это слишком поздно».

      В конечном счете, это в основном здравый смысл. «Для меня главным приоритетом дикого плавания является безопасность», — говорит Брэмуэлл. «Всегда плавайте в компании опытных пловцов. Я всегда ношу гидрокостюм, неопреновые туфли, перчатки и капюшон — это не дает вам терять тепло через голову!

      ‘Помните, что холод влияет на ваше дыхание, поэтому выделите время для акклиматизации — расслабьтесь на спине, чтобы дыхание стало ровным.И, наконец, если у вас не выработалась акклиматизация к холоду, не задерживайтесь слишком долго, так как температура вашего тела упадет ».

      Последнее обновление : 13-01-2020

      Клэр Чемберлен Автор Клэр — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, фитнесе и благополучии.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Опасности, связанные с холодной водой и безопасность

      Теплый воздух не всегда означает теплую воду в озерах, ручьях или океанах. Вода в пятьдесят пять градусов может показаться не очень холодной, но может быть смертельной. Окунуться в холодную воду любой температуры становится опасно, если вы не готовы к тому, что внезапное воздействие может сделать с вашим телом и мозгом. Теплый воздух может создать ложное чувство безопасности у яхтсменов и любителей пляжного отдыха, поэтому, если вы планируете находиться на воде или рядом с ней, приезжайте, зная, в каких условиях и как защитить себя. Холодная вода отводит тепло тела в 4 раза быстрее, чем холодный воздух. Когда ваше тело попадает в холодную воду, «холодовой шок» может вызвать резкие изменения дыхания, частоты сердечных сокращений и артериального давления. Одни только внезапный вздох и учащенное дыхание создают больший риск утопления даже для уверенных пловцов в спокойной воде. В более жесткой открытой воде эта опасность возрастает. Незапланированное погружение в холодную воду может быть опасным для жизни для любого, у кого нет защиты от температуры или спасательного жилета, который поможет вам оставаться на плаву. Когда холодовой шок и переохлаждение начинают влиять на вашу способность думать и действовать, спасательные жилеты и плавание могут дать вам дополнительное время для прибытия помощи или выхода из опасности.Даже самые опытные серфингисты в холодной воде, пловцы или яхтсмены знают, как подготовиться к этим условиям.

      Знание того, что происходит, когда вы входите в холодную воду, и того, что вы можете сделать в эти первые секунды, может спасти вам жизнь и дать время для прибытия помощи.

      УДАР ХОЛОДА

      • Задыхание при дыхании и учащенное дыхание (2-3 минуты или более)
        Погружение в холодную воду может вызвать непроизвольное дыхание, учащенное дыхание или гипервентиляцию из-за «шока» от внезапного погружения.Это неконтролируемое учащенное дыхание может быстро стать причиной утопления, если вы вдохнете воду и не сможете оставаться на плаву.
      • Проблемы с сердцем и артериальным давлением
        Холодная вода может вызвать резкий скачок пульса и артериального давления. Это увеличение может вызвать сердечную недостаточность и инсульт у уязвимых людей.
      • Когнитивные нарушения
        Холодный шок может вызвать немедленную панику, страх или стрессовую реакцию, которая затем ухудшит ясное мышление и принятие решений.Продолжительное воздействие и начало переохлаждения могут еще больше ухудшить когнитивные способности и способность выбирать правильные действия, чтобы избежать серьезных травм или смерти.

      ФИЗИЧЕСКАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ
      Физическая недееспособность — это потеря мышечного контроля в руках, ногах, кистях и ступнях, и удар можно почувствовать в течение нескольких секунд после входа в холодную воду. Чем дольше выдержка или чем холоднее вода, тем серьезнее может быть удар. При потере мышечного контроля над головой над водой, а также при отсутствии спасательного жилета или плавучего устройства утопление станет неизбежным.Симптомы могут включать слабость, истощение и неспособность управлять пальцами, руками или ногами. Постепенная потеря мышечного контроля делает практически невозможным оставаться на плаву без посторонней помощи или самоспасения.

      ГИПОТЕРМИЯ
      Начало гипотермии начинается с основной температуры тела до 95F (35C). Помимо первоначальной опасности холодового шока в первые 1–3 минуты погружения температура тела человека будет продолжать падать, увеличивая риск утопления или смерти.Поскольку внутренняя температура тела продолжает снижаться, нарушения физических и когнитивных способностей также увеличиваются, пока утопление или смерть без спасения не станут неизбежными.

      Если вы сами или помогаете кому-то спастись из холодной воды, как можно быстрее переместитесь в теплую, сухую, защищенную среду. Даже после выхода из холодной воды внутренняя температура жертвы может продолжать падать до опасного уровня.

      Риски, связанные с холодной водой, включают погружение в любой водоем с холодной водой: океаны, озера, реки, ручьи или бассейны.Во многих местах температура теплого воздуха в разные периоды года и в водоемах может не совпадать с более безопасной и теплой водой. Во многих районах страны теплые дни, но вода остается холодной. На Тихоокеанском северо-западе температура океана может оставаться в пределах 60 градусов. Погодные условия вдоль любого большого водоема могут вызвать резкое падение температуры воды даже в середине лета. В водах вокруг Аннаполиса температура в МД может быть только выше 60F в течение 5,5 месяцев в году. Холодный шок и опасность внезапного погружения в холодную воду могут случиться практически на любом берегу в любое время года. Водные виды спорта, которые подвергают людей риску, включают каякинг, греблю на каноэ, рафтинг, греблю на байдарках и лодках по озеру.

      Риски, которые могут вызвать погружение в холодную воду, включают:

      • Бурная вода, волны и прибой, которые могут перевернуть гидроцикл или наполнить лодку водой.
      • Падение с гидроцикла, доков, скал или пристаней.
      • Падение под лед.
      • Волны для кроссовок, которые могут увлечь любителей пляжной прогулки в серфинг.
      • Приливы и отливы, реки, приливы и отливы.

      Преимущества и риски при употреблении холодной воды — Holy City Sinner

      Правильное обезвоживание — один из ключей к поддержанию здоровья, но многие люди до сих пор спорят о том, полезна ли вам питьевая вода. Одно из больших преимуществ питья холодной воды — это то, что она помогает похудеть. Еще одно преимущество питья холодной воды заключается в том, что она помогает защитить организм от перегрева в периоды физических нагрузок или при воздействии высоких температур. Согласно этому исследованию, употребление 3 или более бутылок воды, холодной или горячей, может помочь вывести токсины и пройти тест на наркотики в моче. Одним из недостатков питья холодной воды является то, что она может ограничить пищеварение, если пить ее во время или после еды. Наконец, относительно редкий риск употребления холода для большинства людей заключается в том, что он может вызвать определенные заболевания, такие как мигрень, если пьющий восприимчив к ним. В этой статье будут рассмотрены некоторые преимущества и риски употребления холодной воды.

      Помощь в потере веса

      Вы не поверите, но холодная вода действительно может помочь вам в похудании. Когда вы пьете холодную воду, ваше тело должно согреться, чтобы оно могло должным образом впитаться в ваше тело, и оно выполняет эту задачу, сжигая калории. Это может сжечь всего несколько калорий на стакан, но если вы будете пить холодную воду в течение нескольких месяцев подряд, это может фактически привести к сжиганию тысяч дополнительных калорий! А если вам нужны более быстрые результаты, вы можете попробовать цикл стека ECA. Следует отметить, что чем холоднее вода, которую вы пьете, тем больше калорий потребуется, чтобы довести ее до температуры тела.

      Помогите регулировать температуру тела

      Когда вы тренируетесь, ваше тело сжигает много энергии в виде калорий для выполнения задачи, побочным эффектом которой является нагревание вашего тела. Если ваше тело напрягается, лучший совет — выпить прохладной воды, чтобы сохранить выносливость. Причина этого в том, что вода помогает вашему телу от перегрева.Ваше тело оптимально работает при температуре от 36,1 ° C до 37,2 ° C, поэтому, если ваше тело упадет выше или ниже этого диапазона, это может привести к некоторым нежелательным последствиям, таким как усталость, головокружение и даже потеря сознания, если его не контролировать. Выпивая холодную воду, когда вы тренируетесь или находитесь в жаркой среде, вы помогаете своему телу регулировать температуру, а это означает, что у вас будет больше выносливости и вы сможете лучше избежать негативных последствий гипертермии.

      Ограничивает пищеварение

      Побочным эффектом при питье холодной воды является сокращение кровеносных сосудов от холода.Это имеет положительный эффект, придавая вашему телу здоровый вид, но также может препятствовать способности вашего организма переваривать пищу, поскольку вашим кровяным клеткам труднее циркулировать вокруг питательных веществ. Было доказано, что употребление холодной воды во время или после еды приводит к проблемам с пищеварением, таким как запор или несварение желудка. Многие эксперты рекомендуют пить теплую воду или воду комнатной температуры во время еды, чтобы улучшить пищеварение и получить максимум удовольствия от еды.

      Вызывает определенные заболевания

      Удивительный факт заключается в том, что употребление холодной воды в некоторых ситуациях может вызвать или усугубить определенные заболевания.Некоторые исследования показали, что употребление холодной воды может вызвать мигрень, поэтому, если вы склонны к ней, обязательно пейте теплую воду. Кроме того, было замечено, что употребление холодной воды усиливает симптомы ахалазии при употреблении, поэтому, если вы страдаете этим заболеванием, вам следует пить теплую воду. Питьевая холодная вода также ассоциируется с сгущением носовой слизи, что может быть нежелательным побочным эффектом, если вы простудились или простудились в непогоду. С другой стороны, если вы пьете теплую воду при насморке, это поможет разжижить носовую слизь и облегчить дыхание.

      Питьевая холодная вода имеет как преимущества, так и риски, поэтому важно знать и то, и другое, прежде чем вы решите выпить еще один стакан ледяной воды. Малоизвестный факт о том, что пить холодную воду помогает похудеть, поскольку для усвоения организмом требуется больше калорий. Еще одним важным преимуществом питья холодной воды является то, что она помогает охладить ваше тело и предотвратить эффекты гипертермии, когда оно напрягается или подвергается воздействию высоких температур.С другой стороны, употребление холодной воды во время или после еды может отрицательно сказаться на пищеварении. Кроме того, было показано, что он усугубляет или даже вызывает определенные заболевания, такие как мигрень и ахалазия. Не вся вода одинакова, поэтому помните эти советы о преимуществах и рисках употребления холодной воды, и вы сразу же станете мастером гидратации!

      ЕСТЕСТВЕННОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ: опасность употребления холодной воды

      Люсия Джон, доктор философии

      Согласно законам природы, наша нормальная температура тела составляет около 98.6 градусов по Фаренгейту. Если мы поднимем эту температуру на несколько градусов, тело начнет проявлять признаки недомогания, и мы скажем, что у нас жар. Мы очень стараемся вернуться к гомеостазу или нормальному функционированию.

      Когда мы пьем ледяную воду, сок или любую ледяную жидкость, мы создаем основу для хронических заболеваний.
      Если вы купите на рынке миску с коровьей кровью, чтобы приготовить знаменитый кровяной колбас, и поместите в эту кровь кубик льда, понаблюдайте, что произойдет. Эта жидкая теплая кровь становится густой, липкой, прохладной или холодной кровью и при сгущении кажется похожей на желе. Это то, что происходит в нашем организме, когда мы пьем холодную воду, сок или любые ледяные жидкости, такие как пиво и т. Д.

      Тело примерно на 70% состоит из жидкости, и любые жидкости, попавшие в организм, становятся частью этих 70%. Зная это, мы обязаны вводить в наш организм только те напитки и продукты, которые улучшат его нормальное функционирование. Тело, которое не может циркулировать кровью, похоже на непривлекательный бассейн, в котором растут мох и бактерии. Кровь может быть густой, не может должным образом течь к конечностям тела, руки и ноги начинают онеметь и болеть, пальцы ног начинают болеть, ногти на ногах теряют свой блеск и могут начать разлагаться.Сердце работает, чтобы перекачивать кровь по всему телу, а легкие борются, чтобы не отставать. Ноги могут опухать и потемнеть, когда кровь не может быть эффективно закачана обратно к сердцу.

      Когда кровь свободна от токсинов и течет свободно и правильно, мы можем уподобить кровь привлекательному бассейну, прозрачному и чистому. Он приносит счастье и прекрасное здоровье, энергию и творчество. Этот человек вносит максимальный вклад в здоровье и благополучие других невинным и естественным образом.

      Болезнь может иметь много симптомов, но это процесс перехода от идеального здоровья к плохому здоровью. Если мы поймем процесс идеального здоровья, мы узнаем, когда что-то нежелательное происходит с нашим телом или разумом, и мы не позволим этому стать хроническим, пока не увидим нашего врача. Нам нужно изменить наше увлечение болезнями на восхищение совершенным здоровьем; тогда наша жизнь будет отражать наше очарование и создавать его.

      Есть и другие факторы, которые делают кровь густой и токсичной: мало или совсем не упражнения, мало или совсем нет солнечного света, особенно рано утром, нездоровая пища и еда в неподходящее время, особенно поздно ночью и засыпание с полным желудком. .Он оседает и ферментирует, а не переваривается и всасывается. Неправильное дыхание, из-за которого углекислый газ накапливается в легких и загрязняет кровь. Прием галлюциногенных наркотиков любого типа, а также употребление и злоупотребление алкоголем имеют аналогичные эффекты. Травмы и жестокое обращение даже на ментальном и эмоциональном уровнях дадут аналогичные результаты.

      Как избавиться от этого нежелательного состояния:

      • Обратитесь к врачу, как только заметите, что нужно что-то исправить.
      • Принимайте теплые или горячие жидкости
      • Регулярно гуляйте
      • Начните программу упражнений
      • Ешьте меньшие порции и ешьте чаще, чтобы генерировать и сохранять энергию
      • Регулярно проверяйте артериальное давление
      • Исследуйте, исследуйте, спрашивайте, проявите любопытство, чтобы узнать больше о себе и своем состоянии
      • Не бойтесь узнать, если с вами что-то не так
      • Регулярно посещайте врача

      Ожидайте идеального здоровья. Это твое право по рождению!
      Это ваша задача — работать над идеальным здоровьем, состоянием, в котором тело, разум, поведение и дух функционируют как одно — в Целостности. В этом состоянии болезнь не может существовать или закрепляться. Это состояние постоянной жизнерадостности, где позитив и правильные мысли, слова и действия являются нормой.

      Напротив, когда нездоровье атакует тело, ум становится нестабильным и негативным. Нервная система беспокойна и нестабильна, и мы не можем оставаться на месте ни на мгновение. Мы не можем устоять перед постоянными разговорами и не можем перестать иметь негативные мысли. Эмоции могут выйти из-под контроля, мы испытываем приступы паники, панические атаки, депрессию, страх, фобию и тому подобное.

      Людям, испытывающим вышеуказанные симптомы, необходимо научиться расслабляться и медитировать. Даже для того, чтобы молиться, нужен тихий и умиротворенный ум. Непосредственная необходимость — успокоить ум. Из-за тесной связи между разумом и телом, когда ум спокоен, тело также успокаивается, и мы испытываем внутренний мир, внутреннюю тишину, внутреннюю тишину. В этом состоянии все тело становится щелочным, и болезнь не может существовать в щелочной среде. При регулярной практике тишины, тишины днем ​​и ночью, утром и вечером тело приобретает привычку функционировать здоровым, отдохнувшим, творческим, но динамичным образом, и результатом является внутреннее счастье — блаженство.Такие люди максимально способствуют созданию идеального общества, свободного от преступности и негативных девиантных тенденций.

      Создать такое общество возможно, поскольку именно люди коллективно вносят свои позитивные мысли, слова, действия и намерения простым естественным способом в коллективное сознание нации.

      Люсия Джон имеет докторскую степень в области ведической науки и техники, которая представляет собой 5 000-летнюю систему естественного исцеления, берущую свое начало в ведической культуре Индии. Д-р Джон также является сертифицированным стресс-терапевтом , сертифицированным учителем трансцендентальной медитации , директором Института идеального здоровья , ведического оздоровительного спа-центра Махариши и заместителем директора лечебного центра Институт естественного права Доминики.

      С доктором Джоном можно связаться по телефонам: 1 767 449 8154 — 1 767 614 0903 — 1 767 275 8154 или по телефону perfecthealthinstitute @ gmail.com

      Обливание холодной водой во время заплыва

      Ежегодное рождественское купание — это устоявшаяся традиция. Хотя плавание в холодной воде приносит несколько очевидных преимуществ для здоровья, недавние исследования показывают иное.

      Люблю плавать. Куда бы я ни путешествовал, я всегда стараюсь найти ближайшую водоем, чтобы оставить свой след. Это не совсем плавание, это просто временное похолодание и промокание.

      Я начал регулярно ходить на 40 футов в Дун Лаогайре около десяти лет назад. Эта привычка возникла из-за некоторых преимуществ для здоровья, которые, как я полагал, были при плавании в холодной воде. Некоторые из них вы, возможно, слышали и ругаетесь сами — улучшение кровообращения, психологическое благополучие, лечение похмелья, расслабление мышц, соленая вода на коже и так далее.

      Однако недавнее исследование Портсмутского университета показывает, что многие из этих предполагаемых преимуществ могут быть в лучшем случае незначительными.В исследовании рассматривалось использование профессиональными спортсменами таких методов лечения, как криотерапия и ледяные ванны. Несмотря на то, что спортсмены занимаются такой практикой на протяжении десятилетий, окончательные исследования показали, что положительной пользы от такой тактики очень мало.

      Напротив, кажется, что рисков больше, чем чего-либо еще. «Внезапное неожиданное погружение в воду с температурой ниже 15 градусов по Цельсию может вызвать проблемы», — объясняет д-р Джайлс Уоррингтон, председатель программы по спортивной науке и здоровью Дублинского городского университета (DCU). «Самый большой риск от плавания возникает из-за первоначального холодового шока», — говорит он. «Непосредственной реакцией организма является гипервентиляция, которая в четыре раза больше, чем обычно в состоянии покоя. Если в этот момент вас ударит волна, это может сильно дезориентировать ».

      Другой способ описать это: наше обычное среднее значение 12-15 вдохов в минуту увеличивается в четыре раза при погружении в холодную воду.

      «За этим последует резкое увеличение частоты сердечных сокращений, и тело будет удерживать кровь ближе к сердцевине, что приведет к внезапному повышению артериального давления», — добавляет он.«Все это происходит в первую минуту, поэтому может возникнуть паническая атака. Если вы сможете это преодолеть, ваша физиологическая система нормализуется. Внезапное учащение дыхания и частоты сердечных сокращений может быть опасным для любого человека с сердечными нарушениями, особенно для пожилых людей ».

      Дневной провал

      Многие из тех, кто регулярно занимается плаванием на 40-футовой дистанции, были бы старше и имели нарушения сердечной деятельности.Моника Узелл (59) занимается плаванием ежедневно в течение последних 10 лет. «У меня проблемы с сердцем, но мой терапевт советует мне продолжать делать то, что я делаю», — говорит она.

      Точно так же 76-летняя Кристи Данн пробиралась из Черной горы в Дун Лаогайр, чтобы совершать ежедневные купания в течение последних 12 лет. «Это очень затягивает», — говорит он. «Плюс это очень хорошо для носовых пазух. Но самое главное для меня то, что я занимаюсь спортом и встречаюсь с людьми. У меня есть кардиостимулятор, и здесь есть много других пловцов с кардиостимуляторами.Если у вас сердечное заболевание, важно не нырять в холодную воду. Лучше пробираться ».

      По словам Уоррингтона: «Если вы занимаетесь этим регулярно и опытный пловец, это одно. Но один раз в год прыгать в глубокую холодную воду может быть опасно. Если не быть паникером, смерть от холодового шока не редкость ».

      Профессиональные спортсмены полагали, что переохлаждение тела после тренировки полезно для расслабления мышц.Неправда, говорит доктор Фиона Уилсон из Тринити-школы физиотерапии: «У вас больше шансов получить судороги или переохлаждение».

      Средство от похмелья

      Так что насчет волшебного лекарства от похмелья, причина которого на Рождество упоминается чаще, чем какая-либо другая? «Это полностью психологически, — говорит Уоррингтон. «Это было бы то же самое, что выйти на свежий воздух. Физическая активность полезна как для мозга, так и для тела.Высвобождение эндорфинов дает положительные ощущения, а погружение в холодную воду ничем не отличается от прогулки на улице после рождественского ужина ».

      По словам Уилсона, «существует больший риск заражения из-за загрязнения воды. Никогда не знаешь, какие виды микробов могут заразить открытые раны ».

      Несмотря на все эти медицинские свидетельства, портящие наше веселье, огромные преимущества, связанные с упражнениями от плавания, в сочетании с психологическим благополучием, которое многие связывают с ним, намного перевешивают все эти недостатки.«Загрязняющие вещества в воде, сердечные дефекты, повышенное кровяное давление: положительная польза от упражнений сводит на нет все эти другие риски», — говорит Уилсон.

      Я соглашусь на это.

      Преимущества закалки в холодной воде. Польза и вред закаливания тела закалка польза для здоровья

      Многие знают о пользе закаливания для организма.Но почему-то не все им пользуются. Вы можете увидеть только преимущества отвердевания с течением времени. Важно соблюдать основные правила этого процесса.

      О чем мы говорим?

      Закаливание — это профилактический метод, с помощью которого человек укрепляет свою иммунную систему, чтобы организм мог противостоять неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Если человек твердеет, то на теле не отражаются даже сильные колебания температуры. Если в повседневной жизни не использовать обливание холодной водой, то есть шанс стать более восприимчивым к различным заболеваниям.Организм отреагирует даже на небольшие колебания температуры.

      Кроме того, закаливание увеличивает выносливость. Такие процедуры положительно влияют на нервную и иммунную системы. Благодаря этому человек становится сильнее. Многие врачи считают, что закаливание — один из лучших способов сохранить здоровье.

      Гелиотерапия: описание, особенности

      Солнце, воздух и вода закаляют организм. Теперь рассмотрим виды закаливания. Первый вид лечения — гелиотерапия.Этот метод закаливания положительно влияет на нервную систему, ускоряет обменные процессы, улучшает защитные функции и кровообращение, укрепляет мышечный тонус, тонизирует практически всю работу органов. Гелиотерапия — это солнечные ванны.

      Этот метод нужно использовать очень осторожно. Хотя он может навредить. Солнечный ожог может вызвать ожог кожи, что очень неприятно и болезненно. Кроме того, можно перегреться и получить тепловой удар, последствия которого довольно сложные.Приступать к закаливанию на солнце нужно постепенно. Также следует учитывать возраст и состояние здоровья человека. Не менее важна погода на улице.

      Аэротерапия: описание

      Второй вид закаливания — аэротерапия, которая проводится с помощью воздуха. Этот метод предполагает длительные прогулки на свежем воздухе. Наиболее полезен для человеческого организма чистый воздух, который не всегда может быть теплым.

      Закаливание — наиболее доступный метод оздоровления организма, поэтому необходимо чаще выходить на улицу и находиться на улице, в лесопосадке, парковой зоне, возле водоемов — там, где чистый воздух.Но и зимой прогулки очень важны. Закаливать лучше всего в зимнее время года.

      Вода

      Вода жизненно важна для всего живого. Именно она поможет закалить ваше тело, сделает его сильнее и устойчивее к различным раздражителям.

      При переливании человека кровообращение активизируется. Во все органы поступает больше кислорода и питательных веществ.

      Первые процедуры закаливания следует проводить постепенно. Вы можете начать с протирания влажными полотенцами.Этот способ самый щадящий и терпимый. Кстати, его используют при закаливании детей.

      Водную закалку можно проводить по-разному. Обливание — отличный тонизирующий заряд для всего тела. Обливать можно как все тело, так и нижние конечности … Важно после процедуры хорошо растереться. Также эффективен душ. Это простой и эффективный способ укрепить свое тело. Очень полезен холодный и горячий душ.

      Постепенное и систематическое выполнение процедур — залог успеха

      Мы уже разобрались, что такое закаливание.С чего начать? Узнаем сейчас. Многие хотели бы начать закаливать, но не знают, как это сделать правильно. При любом виде закаливания очень важно соблюдать некоторые правила. Врачи рекомендуют начинать закаливание постепенно, а не резко. Необходимо каждый раз увеличивать количество процедур, а также время и их интенсивность. Первые несколько процедур должны быть короткими. В этом случае можно использовать не холодную воду, а слегка прохладную. Польза закаливания состоит в том, чтобы научить тело шаг за шагом переносить естественные условия.

      В дополнение к постепенному переходу к закаливанию необходимо также учитывать систематичность. Если делать длительные перерывы в закаливании, организм отвыкнет от этого вида исцеления. Это может вызвать снижение защитных функций организма. К застыванию человек привыкает примерно за месяц. Этого периода достаточно, чтобы организм адаптировался. Если вам нужно сделать перерыв, постарайтесь не превышать месяц.

      Закаливание: с чего начать, важные моменты

      При выборе метода закаливания очень важно учитывать индивидуальные особенности организма.Также необходимо учитывать возраст и общее состояние здоровья. Если ребенок начинает закаляться, то к этому следует подойти более ответственно.

      Важно учитывать образ жизни человека, наличие определенных заболеваний. В некоторых случаях закаливание может только усугубить состояние человека. Было бы идеально пройти полное медицинское обследование. Не спринцевайтесь холодной водой, если у вас хронические или вирусные заболевания.

      Когда человек начинает заниматься оздоровлением, он не знает чувства меры.Ему кажется, что он способен на большее, но это обманчивое чувство. Помните, что польза закаливания очевидна только для здоровых людей … Очень важно прислушиваться к сигналам своего тела, чтобы не навредить ему. Но ее недуги следует игнорировать, лучше сразу обратиться к врачу.

      Нежелательно останавливаться только на одном способе закалки, потому что гораздо эффективнее использовать их все комплексно. Отправьтесь в поход, позагорайте и купайтесь в холодной воде.Все это зарядит организм энергией и укрепит иммунную систему.

      Врачи настаивают на важности физических нагрузок … На это стоит обратить внимание, ведь эффективность оздоровительных процедур многократно возрастает, если их дополнять физическими упражнениями.

      Еще пара правил

      Во время закаливания нужно очень внимательно следить за своим здоровьем. Если перед проведением процедур человек плохо спит, теряет аппетит, становится раздражительным и сильно устает, значит, его организм не готов к активному образу жизни. В такой день лучше отменить все оздоровительные процедуры и просто набраться сил, расслабиться.

      Когда вы начнете выполнять процедуры, поставьте перед собой цель, которая будет мотивировать вас к дальнейшим достижениям. Очень важно не только понимать важность совершаемых действий, но и находить в них радость и удовлетворение.

      Обливание холодной водой: польза или вред?

      Когда человека обливают холодной водой или погружают в нее, кровь начинает двигаться быстрее, организм находится в стрессовой ситуации… Кровь быстрее поступает во внутренние органы, улучшаются обменные процессы, повышаются защитные силы. Поливая холодной водой, человек привыкает к холоду. Это положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Действительно, солнце, воздух и вода творят чудеса!

      Закалка в воде помогает похудеть. Обливание придает коже эластичность, помогает даже восстановиться после рождения малыша. Но кормящим и беременным женщинам лучше перед началом такого восстановления посоветоваться с врачом.

      Мы уже выяснили, в чем преимущества закалки. А какой вред может принести обливание? Негативно действует, когда человек болеет тяжелыми хроническими заболеваниями, ОРВИ. Также обливание вредно при любых сердечных заболеваниях. Такая процедура может усугубить состояние человека.

      Лучше всего домашнее закаливание. Так человек почувствует себя комфортнее и получит удовольствие от процедуры. Любое оздоровление намного удобнее проводить дома. Вам необходимо понять основные правила закаливания (которые мы делали выше), и можно приступать.Утреннее обливание водой очень бодрит и дает заряд бодрости на целый день. Через месяц таких процедур вы заметите, что стали намного выносливее и сильнее. Не стоит пренебрегать солнечными и просторными ванными комнатами. Каждый день гуляйте на свежем воздухе, согрейте тело. После этого терморегуляция организма значительно повысится. Закалка сделает ваше тело более устойчивым к перепадам температуры.

      Заключение

      Теперь вы знаете, чем полезна закалка и как поливают холодной водой. Польза или вред от этой процедуры — сказать сложно, ведь все зависит от конкретного случая. По возможности лучше посоветоваться с врачом. Если это невозможно, нужно просто прислушиваться к сигналам своего тела. Помните, что здоровый образ жизни — залог счастливой и успешной жизни … Укрепление здоровья, закаливание и правильное питание — залог здоровья.

      Если вы чувствуете, что недостаточно разогрелись, потрите все тело руками, пока не почувствуете жар, и напрягите мышцы.Или вы можете просто окунуться сначала в теплую, а затем в холодную воду.

      Совет: сначала до колен поднимаются только ноги, на вторую неделю. Далее — до бедер и поясницы. Спустя 35 дней уже можно окунуться с головой.

      Обливание холодной водой принесло людям много пользы, подходит ли она лично вам или вреда, сказать сложно, но отзывы самые положительные.

      Девочки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активацию иммунитета и положительные изменения во внешности.

      Мужчины говорят, что это очень весело (особенно плавание в проруби), и этот процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.


      Порфирий Иванов

      Система здравоохранения Порфирия Иванова

      Балагур, некогда судимый мошенник, после душевного перерыва задумался о смысле человеческого существования и полностью изменил свою жизнь.

      Порфирий Иванов стал настоящим духовным вождем, который каждый день лечил людей, облился холодной водой и ходил в одних трусах, босиком круглый год, даже в лютый мороз.

      Последователи Порфирия — «ивановцы» называли его не иначе как «Покоритель природы» и «Бог земли».

      Он полностью преобразился и жил в здоровом теле до 85 лет.

      Всю жизнь Иванов проявлял незаурядные способности и разработал 12 правил, которые помогут правильно преодолеть старость, повысить его духовный потенциал и темперамент.


      Законы оздоровительной системы Иванова:
      1. Купаться в холодной воде нужно утром и вечером. Неважно, где он будет: на озере, дома под душем или в море. Переходите от горячего к холодному.
      2. В своей книге «Младенец» он рекомендовал соединить духовное с физическим. Перед закаливанием выйдите на природу, встаньте босиком на землю и попросите здоровья: в первую очередь людей, а потом и себя.
      3. Отказаться от вредных привычек навсегда.
      4. По возможности не ешьте и не пейте по выходным (до 12 воскресенья) или хотя бы продержитесь в течение дня.
      5. Завершите ритуал, выйдя на природу.Встаньте, поставив ноги на влажную землю. После этого разрешается наесться.
      6. Осознайте близость человека и природы. Любите и цените ее.
      7. «Здоровье» от слова «привет». Поприветствуйте всех по пути, особенно пожилых людей.
      8. Помогите страдающему или больному человеку. Таким образом вы поддержите дело всего мира.
      9. Отгоняйте от себя негативные мысли о людях, искренне любите их. Победите лень, жадность, страх, самовлюбленность.
      10. Не думай о болезнях, и они к тебе не вернутся.
      11. Мысли и дела для каждого человека должны стать единым целым.
      12. Расскажите всем об этих правилах, но не хвастайтесь своими личными достижениями.

      Совет: если вам интересна тема, углубите свои знания, посмотрев видео В.Г. Жданов «Чудо закаливания холодной водой».

      Дыхательная разминка от «ледяного человечка» Вима Хофа

      Голландец по кличке «Ледяной человек» уже 20 раз попадал на страницы Книги рекордов Гиннеса.


      Вим Хоф

      Он провел 4380 минут в ванне, до краев заполненной льдом, а также покорил Монблан практически без одежды.

      Ученые говорят: «Феномен!», Но сам В. Хоф уверен, что все дело в постоянстве его подготовки. Поистине, любая победа — это 90% упорства и всего 10% таланта.

      Предлагаем вам его специальную технику дыхания для разогрева тела непосредственно перед закаливанием:
      1. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза.
      2. Выпрямите спину и выпрямите грудь вперед. Поза лотоса или полулотоса идеальна.
      3. Дышите свободно и полностью. Тело не должно ничем сковывать.
      4. Медленно и глубоко вдохните, пока не почувствуете солнечное сплетение.
      5. Остановитесь и резко выдохните. Через несколько секунд повторите процесс, продолжайте упражнение около минуты.
      6. Вдох осуществляется через нос, а выдох — через рот. Лучше всего, если диафрагма исправна.Почувствуйте себя максимально насыщенным кислородом.
      7. Сосредоточьтесь на том, что делаете, осознавайте каждое последующее действие. Остановите бесконечный поток мыслей. Старайтесь игнорировать мыслительный процесс, держитесь отстраненно.
      8. После тридцатого вдоха переключитесь на нормальный режим дыхания, выпустите из себя весь кислород (то есть уже углекислый газ). Продержитесь как можно дольше и постарайтесь одновременно расслабить все тело.
      9. На пределе снова вдохните. После выздоровления ненадолго задержите дыхание (до 20 секунд) и продолжите тренировку.
      10. Подождите, пока не почувствуете, что можете самостоятельно перенаправлять энергию через свое тело.

      Эта техника чем-то похожа на пранаяму. Неудивительно, что Вим Хоф включает элементы йоги в каждую свою тренировку.

      Это работает так: происходит гипервентиляция легких, ускоряется движение крови по телу.

      Избыток CO2 способствует расширению капилляров и согревает вас при любых погодных условиях.

      Закаливание — действенный способ укрепить собственный организм, повысить иммунитет, но делать это нужно правильно и постепенно, выбирая подходящую процедуру и посоветовавшись с врачом.

      Бактерии, вирусы, грибки — все они просто ждут, пока человеческий организм ослабнет, чтобы атаковать его, вызывая болезнь. В норме их сдерживает иммунитет, но часто он снижается из-за недостатка витаминов, стресса, плохого питания или сна и других факторов. Можно усилить его дорогими препаратами, овощами и фруктами, но закаливание — самый дешевый и проверенный метод. Его проводили наши предки, и болели они гораздо реже. Закаливание — это комплекс различных процедур, направленных на стимуляцию и укрепление иммунной системы.Но как его проводить, что нужно знать о его пользе, вреде, противопоказаниях?

      Закаливание — это комплекс терморегулирующих процедур, помогающих организму быстро адаптироваться к переохлаждению или перегреву. Доказано, что шапка, шарф, теплая куртка с брюками зимой действительно могут спасти от простуд, ведь при переохлаждении иммунная функция снижается в несколько раз (организм бросает все силы на разогрев), поэтому микробы свободно проникнуть внутрь.

      То же самое происходит летом, когда в организме снижается иммунная функция из-за внезапного переохлаждения, такого как мороженое или ледяная кола.Регулярное закаливание помогает организму быстрее адаптироваться, поэтому переохлаждение не доставляет особого дискомфорта.

      Этот комплекс процедур давно используется для повышения сопротивляемости организма и улучшения иммунной функции, потому что раньше не было лекарств, поэтому людям было легче избежать болезней, чем лечить их. После регулярного закаливания повышается иммунитет, повышается работоспособность и стрессоустойчивость, улучшается здоровье сердечно-сосудистой системы. сосудистая система и многое другое.

      Польза и вред закалки

      Преимущества закаливания видны невооруженным глазом, так как оно улучшает многие показатели:

      • сердце робота нормализовано;
      • повышается тонус лимфатических и кровеносных сосудов;
      • закаливание — отличная профилактика отеков, так как стимулирует лимфоток;
      • улучшает перистальтику ЖКТ;
      • артериальное давление стабилизируется;
      • повышается способность выдерживать нагрузки;
      • повышение настроения и работоспособности;
      • улучшается качество сна;
      • ускорена адаптация к температурным перепадам;
        • У
      • нормализуется обмен веществ, а это очень полезно в борьбе с лишним весом.

      Процедуру можно проводить дважды в день — утром и вечером, но за 2-3 часа до сна. Сначала просто ополосните тело теплой водой. Затем включите теплую (30-32 градуса воды) круговыми движениями ходите от ног к шее. После этого перенастройте душ на прохладную воду (20-25 градусов) и повторите манипуляции. Подмените воду 2-4 раза.

      Обязательно заканчивать контрастный душ прохладной водой. После этого выйти из ванны, вытереться и одеться.Не пейте горячие напитки в ближайшие полчаса.

      Холодное обливание

      Холодное обливание — еще один отличный способ повысить иммунитет, а также улучшить настроение и силу воли. Вред принесет только в том случае, если сделать это неправильно, резко начав с холодной воды.

      Необходимо проводить холодное обливание на свежем воздухе. Возьмите с собой 2-3 ведра воды. На первых порах его температура должна быть 28-30 градусов, а понижать ее нужно раз в 2-3 дня. Вытрите полотенцем, смоченным водой.После этого возьмите ведро и резко вылейте на себя половину его объема. Сделайте небольшой отдых, проделайте эту процедуру с оставшейся жидкостью. Затем вытрите насухо и оденьте.

      Повышение иммунитета после обливания наблюдается через несколько месяцев, но только при правильном и регулярном выполнении процедур.

      Прогулка по мокрой траве

      Утренняя прогулка босиком по траве — отличный способ зарядиться энергией и избежать депрессии, а в качестве дополнительного эффекта повысить иммунитет.Наши предки в теплое время года часто ходили босиком по лугам и полям, потому что обувь тогда была роскошью, а лапти ухаживали до холодов. По мокрой траве утром могут ходить абсолютно все, даже маленькие дети, но процедура не должна длиться более 10 минут, чтобы не было сильного переохлаждения. После прогулки вытрите ноги и наденьте носки.

      Купание

      С детства многие ходят в бассейн или реку, не подозревая, что плавание — один из самых простых и эффективных способов нанесения колющих ударов.Плавание не вредит организму, наоборот — его назначают при многих заболеваниях:

      Достаточно 2-3 раза в неделю посещать бассейн или реку, чтобы укрепить собственный иммунитет, улучшить температурную адаптацию организма, а также избавиться от лишних килограммов.

      Не купайтесь в холодной воде, если вы не прошли другие методы закаливания, так как это может привести к переохлаждению, заболеваниям верхних дыхательных путей … Постепенно понижайте температуру воды, начиная с 25-28 градусов.После купания сделайте небольшую гимнастику или растяжку, высушите себя, оденьтесь и не забудьте про носки.

      Зимнее плавание

      Этот метод закаливания вызывает у врачей массу споров, ведь при неправильном проведении он может серьезно навредить организму. Зимнее купание — это купание в ледяной воде поздней осенью, зимой и ранней весной. Длится она не более 5 минут, часто проводится в праздник крещения, но для некоторых — обычная процедура в холодное время года.

      Перед зимним купанием необходимо на длительный период закалить, переходя на более холодную воду, чтобы адаптировать организм. Но даже если закаливание — регулярный процесс, перед занятием зимним плаванием необходимо посетить врача, ведь купание в ледяной воде может обострить заболевания верхних дыхательных путей, почек и сердечно-сосудистой системы.

      Помните, чтобы не навредить собственному организму, заниматься зимним плаванием можно не дольше 5 минут, а после этого необходимо тщательно вытереться и надеть теплую одежду.Не стоит пить горячие напитки, так как это чревато ангиной.

      Закаливание — очень хороший способ укрепить собственное тело и повысить иммунитет, но очень важно проводить его правильно, потому что низкие температуры могут навредить организму, если сразу начать с них. Делайте все постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Перед любой процедурой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если речь идет о детях.

      Закалка холодной водой считается самым известным видом закалки, который очень широко используется в народе.

        Люди закаляются в холодной воде разными способами.
      1. Прежде всего, это душ. Это нужно делать постоянно, желательно на улице. Не переусердствуйте и не переохлаждайтесь.
      2. Контрастный душ также считается закалкой от холодной воды. Душ может положительно сказаться на организме человека. Обладает успокаивающим действием.
      3. Купание в общественных водоемах. Иногда люди плавают в озерах и реках. Они занимаются плаванием, и оно известно своей способностью укреплять человеческий организм, способствовать улучшению кровообращения.Плавание укрепляет опорно-двигательный аппарат. К тому же, когда вы плаваете, ваши мышцы всегда в хорошей форме. Общественные водоемы не имеют высокой температуры, из-за чего, если вы купаетесь в них, ваше тело закаляется. Этот способ закаливания рекомендуется тем, кто только встал на путь закаливания тела.

      Каковы преимущества закалки

      Благом можно назвать то, что организм становится более устойчивым к низким температурам и перепадам температур.

      Что такое закалка? Это тот самый процесс, в котором тренируются функции терморегуляции тела, а также тренируется реакция на температурные раздражители.

      Закаляя в холодной воде, организм учится сопротивляться температурам, к которым он не привык, — низким температурам. Помимо тренировки способности противостоять температурам, закаливание помогает избавиться от лишнего веса и целлюлита.

      Эта процедура делает кожу более упругой. Новые морщинки будут появляться гораздо медленнее.

      Закалка в воде — с чего начать

      В процедуре закаливания самое главное — это правильная оценка способностей человека. Необходимо проконсультироваться со специалистом, сходить в больницу и пройти обследование на противопоказания. Для каждого человека индивидуально требуются разные виды деятельности и их интенсивность.

      Если у вас нет противопоказаний, приступайте к тренировкам.
      Важный момент — постепенное закаливание организма. В первую очередь начинают с ванночек для ног.Перед сном сделайте ванночку для ног. Каждый раз температура воды должна понижаться. Вытирать прохладным влажным полотенцем вместе с ванночками для ног.
      Если вы легко переносите эти процедуры, начните более агрессивные процедуры — обливание холодной водой.
      Подберите правильную дозировку закаливающих нагрузок и приучите к ним свой организм. Какой вред может принести закалка в холодной воде?

      Если вы оказываете слишком мало или слишком много стресса.
      Если организм не реагирует на закаливание, знайте, что это тоже вредно.Не жалейте себя и не переоценивайте свои возможности. Не прекращайте затвердевать. Достигнутый эффект можно очень легко потерять, если прекратить тренировки на несколько недель.

      Противопоказания к закаливанию

      У этой процедуры есть несколько противопоказаний. Но бывают случаи, когда именно закаливание помогало человеку выздороветь. Не переливать голову. Это верно для всех людей. Смена температуры плохо скажется на голове.Вы простудитесь.
      Следующее противопоказание — заболевания сердечно-сосудистой системы в хронической стадии.
      Когда закаляется холодной водой, сердце начинает биться быстрее. Очень важный момент — отсутствие серьезных заболеваний.

      Кому категорически запрещено закаливать организм холодной водой: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия.
      Также при хронических заболеваниях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозах — закаляйся осторожно, или не закаляйся вообще.Температура вызывает раздражение и может вызвать судороги.

      При кожных заболеваниях, гнойничках, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже при регулярном спринцевании следует прекратить упражнения до полного заживления кожного покрова.

      При заболеваниях органов дыхания и всей респираторной системы — ОРВИ, бронхиальной астме, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. Во время течения болезни необходимо приостановить закаливание.

      Если у вас повышенное глазное давление, также не следует делать закаливание холодной водой.

      Как закалить детей холодной водой

      Конечно, закаливать лучше всего с раннего детства. Но этот процесс нужно контролировать еще больше. Организм детей более слабый, на него сильно влияет окружающая среда.

      Разрешается закаливать детей на десятый день жизни новорожденного. Перед закаливанием необходимо пройти обследование и послушать советы педиатра.

      Соблюдайте некоторые правила при закаливании детей.Организм детей только начал развиваться, некоторые болезни могут существовать, но в скрытой форме.


      Закаливание организма необходимо проводить систематически. Если процедура проведена один раз, пользы вы не почувствуете. Необходимо в игровой форме закалить детей.

      Согласитесь, заставить ребенка по собственному желанию наливать воду неприятной для него температуры крайне сложно. Необходимо продемонстрировать на собственном примере и на примере других членов семьи приучение ребенка к процедуре закаливания.Ребенку следует учиться этому постепенно.

      И дети, и взрослые должны адаптироваться к этой процедуре.
      Следует начинать процедуру с малых доз. Дозировку увеличивают постепенно.
      Следует избегать сильного раздражения. Принимайте душ часто, но ненадолго. Характер воздействия должен быть кратковременным.

      После того, как вы облились водой, нужно вытереться и помассировать.


      После массажа тело быстрее восстанавливается.Также важно учитывать состояние ребенка.
      Процесс закаливания принесет пользу ребенку, если он будет здоров и комфортно себя чувствует. Если замерзает, отложите процедуру.
      Необходимо помнить, что процедура закаливания будет полезна, когда вы знаете меру и как работает тренировка.

      Многие люди хотя бы раз в жизни начинали закаливать: либо обливались холодной водой, либо использовали контрастный душ, в худшем случае — обтирания. Мы не будем касаться таких крайних форм закаливания, как ходьба босиком по снегу или купание в проруби зимой.Мало кто решается на это.
      И хотя большинство из нас перестают закалять после первых попыток, оставшееся меньшинство, регулярно закаляющие, обладают сильным иммунитетом. Такие люди редко болеют, прекрасно себя чувствуют и в целом выглядят здоровее даже не своих сверстников, а людей помоложе.
      Закаливание действительно помогает укрепить иммунную систему или это просто выдумка? Выглядят ли люди, которые используют закаливание, сильнее только потому, что им дано хорошее здоровье от природы? В общем, есть ли польза от закаливания? Обо всем этом мы сегодня узнаем.
      При этом будем рассматривать закаливание с 2-х точек зрения: общепринятой и более глубокой, более правильной.

      Как и почему закаливание укрепляет иммунную систему

      Я знаю человека, который плавал около 50 лет в любую погоду, весной, осенью и зимой. Я не про лето, наверное, летом ему не комфортно в воде: слишком тепло.
      Наверняка, никто даже не подумал, что зимой температура воды в яме порой бывает намного выше температуры окружающего воздуха.
      Я тоже не думал об этом до тех пор, пока знакомый не сказал такую ​​фразу: «А вот зимой в воду попадаем, там греемся».
      Когда я спросил его о процессе исцеления от купания в проруби, ответ был примерно следующий.
      Для начала нужно разогреть тело, расширить все сосуды тела. Для этого используются любые виды разминки: бег, физические упражнения и т. Д. Главное, чтобы тело было достаточно разогретым.
      После этого можно нырять в прорубь.Воздействие холодной воды приведет к сужению сосудов.
      Но после проруби обязательно еще раз серьезно разогреть тело, чтобы сосуды снова расширились.
      Эффект изменения температуры тела — гимнастика для сосудов, он прекрасно их тонизирует и укрепляет. А поскольку более половины смертей происходят из-за сосудистых заболеваний, это отличная профилактика ранней смертности.
      При этом закалять зимним купанием вовсе не обязательно.Абсолютно такое же действие на организм оказывает чередование парилки в бане с погружением в холодную воду, контрастный душ, правильно облитый или растертый холодной водой.
      Это общее представление о закаливании: оно укрепляет сосуды. А холодная вода помогает поддерживать здоровье иммунной системы.

      В чем реальная польза закаливания

      В целом нужно сказать, что закаливание действительно укрепляет иммунную систему. Но дело вовсе не в тонизировании сосудов или каком-то магическом воздействии холодной воды на организм.
      Это намного проще.
      Холодная вода — это всегда стресс для тела и психики любого человека. Но этот стресс недолговечен. И именно в этой короткой продолжительности стресса и заключаются преимущества закаливания.
      Когда закаленный человек страдает (а все в той или иной степени переносят) воздействие холода, это запускает целую цепь гормональных реакций в организме.
      Гипотоламус (часть мозга) передает информацию о стрессе в гипофиз. Гипофиз реагирует на полученную информацию о стрессе, выделяя определенные гормоны, из которых гормон роста и тестостерон играют наиболее важную роль в укреплении здоровья.
      Эти гормоны выделяются как мужчинами, так и женщинами. Единственная разница в количестве.
      Гормон роста оказывает лечебное действие на кровеносные сосуды человека. Тестостерон оказывает положительное и стимулирующее действие на важнейший орган иммунной системы — костный мозг.
      Оказывается, вода или другое воздействие холода при закаливании играет лишь роль катализатора, запускающего необходимые процессы внутри организма.
      Это наши собственные внутренние гормоны, секретируемые в микродозах (сотые доли грамма), которые оказывают лечебное действие на человеческий организм.
      Вывод: Холод почти всегда оказывает стрессовое воздействие на организм человека. И именно в этом его положительная сторона … Если бы было приятно купаться в проруби или обливаться холодной водой, мы бы никогда не получили таких отличных результатов в области оздоровления. Вернее, вообще не было бы результатов.
      Закаливание — прекрасное средство сохранения и улучшения здоровья человека именно потому, что оно так неприятно для большинства из нас. Если немного потерпеть, то лечимся собственными гормонами.

      Преимущества холодного душа по мнению врачей

      Большинству из нас нравится душ теплый или горячий, но определенно не ниже комнатной температуры. Хотя есть ли польза от принятия холодного душа?

      Хотя необходимо провести дополнительные исследования, короткий ответ — «да». Единственный нюанс? Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также людям с риском сердечного приступа или инсульта следует пропустить его.

      Облегчение зуда

      Людям с кожным зудом, крапивницей или экземой холодный душ может принести столь необходимое облегчение. Таня Эллиотт, преподаватель NYU Langone Health, сказала СЕГОДНЯ.

      «С физиологической точки зрения, ваши нервы не могут передавать несколько ощущений одновременно. Итак, если вы чешетесь и одновременно мерзнете, одна из этих двух вещей возьмет верх. Обычно ощущение холода преодолевает зуд, — сказал Эллиотт.

      Хотя вы можете почувствовать стягивание кожи во время холодного душа, по словам нескольких врачей, нет значительных долгосрочных дерматологических преимуществ от принятия холодного душа.

      Ощущение расслабления

      «Есть несколько исследований, сейчас это не крупномасштабные исследования, но несколько исследований показывают, что люди с хронической болью или люди со спортивными травмами после принятия холодного душа действительно чувствую выгоду », — сказал Эллиотт.

      Таким образом, по крайней мере, немного более холодный, чем обычно, душ может расслабить и временно помочь снять мышечное напряжение.

      «Если подумать, каждый раз, когда вы получаете травму и хотите облегчить некоторые мышцы, часто первое, что вы делаете, это замораживаете его, так что воздействие холода на свое тело, безусловно, дает преимущества», — объяснил Эллиотт.

      Связанные

      Возможное умственное развитие

      Хотя необходимо провести дополнительные исследования, есть признаки того, что холодный душ может помочь вам почувствовать себя лучше психически.

      «Я не собираюсь рекомендовать это по сравнению со стандартными методами лечения и терапии депрессии, но есть некоторые сигналы настороженности, пробуждения и некоторые химические вещества в мозгу, которые активируются в условиях воздействия холода», — сказал Эллиот. .

      Не столько холодная вода, сколько переход с горячей на холодную воду дает определенные преимущества.

      Потенциальный риск холодного душа

      По словам доктора Хелен Глассберг, доцента Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании, люди с известным сердечным заболеванием или с риском сердечных заболеваний не должны рисковать своими потенциальными последствиями.

      Резкое погружение в холодную воду, будь то душ или даже прыжок в холодный бассейн, может подвергнуть определенных людей риску сердечных осложнений, включая сердечный приступ или инсульт.

    Снижение веса причины у женщин: Потеря веса без видимой причины

    Posted on by admin Leave a Comment on Снижение веса причины у женщин: Потеря веса без видимой причины

    Потеря веса без видимой причины

    Потеря веса без видимой причины или необъяснимая потеря веса может быть признаком серьезного заболевания, особенно если произошло резкое снижение веса тела в течение короткого времени или уменьшение веса тела прогрессивно продолжается на протяжении длительного времени.

    Если вы потеряли больше 5% веса в течении 6-12 месяцев без видимой причины, это может признаком серьезного заболевания. В таком случае вам требуется консультация специалиста. Особенно опасно необъяснимая потеря веса у людей в пожилом возрасте. К примеру, если Ваш нормальный вес составляет 72 кг, то 5% от него – это 3,6 кг. Если ваш нормальный вес 90 кг, то 5% от него – это 4,5 кг.

    Вес человека зависит от многих обстоятельств, самые важные из них – калорийность диеты (объем, характер и состав употребляемой пищи в течение суток), уровень физической активности, общее состояние здоровья, возраст, способность к усвоению и переработке питательных веществ, а также некоторые экономические и социальные причины.

    К необъяснимой потере веса могут приводить множество причин, как связанных со здоровьем, так и не связанных с ним. Часто снижение веса и общее ухудшение самочувствия может быть вызвано несколькими причинами.

    Причины необъяснимой потери веса

    Первая причина, которую необходимо исключить у человека, значительно потерявшего в весе без видимой причины – это злокачественная (раковая) опухоль, в том числе рак толстой кишки. У таких пациентов кроме потери веса часто бывают другие симптомы, связанные с опухолью, или отклонения в лабораторных анализах.

    Другими причинами потери веса могут быть:

    • Язвенный колит
    • Болезнь Крона
    • Пептическая язва желудка
    • Целиакия
    • ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
    • Холецистит
    • Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность)
    • Депрессия (большое депрессивное расстройство)
    • Сахарный диабет
    • Сердечная недостаточность
    • ВИЧ/СПИД
    • Гиперкальциемия
    • Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы)
    • Гипотиреоз (гипофункция щитовидной железы)
    • Болезнь Паркинсона
    • Злоупотребление психоактивными веществами (алкоголь, кокаин, другие)
    • Туберкулез

    Потеря веса: 12 причин — Здоровье Mail.

    ru

    Причины значительной потери веса у мужчин могут быть теми же, что и у женщины – так дает о себе знать болезнь. Тут уже не «спишешь» пару килограммов на чудодейственную диету или походы в спортзал. Вместо этого лучше пройти диспансеризацию.

    Симптомы

    У людей с депрессией изменяется восприятие вкуса, портится аппетит. Неврозы зачастую развиваются вместе с обострением заболеваний ЖКТ. Даже от гастрита можно впасть в уныние!

    Как действовать?

    Если на фоне потери килограммов вы чувствуете себя вялым, апатичным, заторможенным, настроение все время на нуле – обратитесь к психотерапевту. Депрессия – очень опасное заболевание. Только врач сможет назначить адекватное лечение [1].

    Сахарный диабет

    Симптомы

    Если сахарный диабет второго типа провоцирует ожирение, то первый тип приводит к резкой потере веса. Среди других симптомов: сухость во рту, потливость, постоянный голод без насыщения, ухудшение зрения, слабость, частые мочеиспускания.

    Как действовать?

    Запишитесь к эндокринологу и проверьте щитовидку.

    Симптомы

    У больных гипертиреозом масса тела уменьшается, хотя им постоянно хочется есть. Заболевание – следствие патологии щитовидки: происходит интоксикация организма тиреоидными гормонами, которые выделяет эта железа. Среди прочих характерных для недуга симптомов: сухость кожи, учащенный пульс, плохое настроение, слабость, диарея. У женщин может нарушиться менструальный цикл, а мужчины обнаружат снижение либидо.

    Как действовать?

    Поскольку проблемы с щитовидкой, непременно сходите к эндокринологу и сдайте необходимые анализы, в первую очередь – на гормоны щитовидки.

    Энтероколит

    Симптомы

    При энтероколите одновременно воспаляются тонкая и толстая кишка. Это влечет за собой нарушение функций кишечника и потерю веса.

    Как действовать?

    Обратитесь к гастроэнтерологу. Только он сможет поставить верный диагноз на основе анализов.

    Симптомы

    Заболевание получило свое название, поскольку, в отличие от классического гастрита, приводит к тому, что слизистая желудка резко истончается, а железы атрофируются. Больные с этим недугом жалуются на боли в области желудка, отрыжку, изжогу, запоры, иногда – рвоту.

    Как действовать?

    При первых симптомах поспешите в больницу. Пусть гастроэнтеролог назначит гастроскопию и анализ кала.

    12 фраз, которые нельзя говорить человеку с ожирением, — в нашей галерее:

    Целиакия

    Симптомы

    Еще одно название болезни – глютеновая энтеропатия [2]. При этом заболевании ворсинки тонкой кишки уязвимы перед некоторыми пищевыми продуктами, содержащими глютен и близкие к нему белки злаков в таких растениях, как пшеница, рожь, ячмень.

    Раньше ученые полагали, что целиакией страдают довольно редко. Современные данные говорят, что ответственный за непереносимость глютена ген встречается довольно часто, а само заболевание встречается у 0,5–1 % населения в мире [3]. У больных наблюдаются вздутие живота, диарея или запоры, анемия, сухость кожи, проблемы с деснами.

    Как действовать?

    Запишитесь на прием к гастроэнтерологу. Только он поставит верный диагноз.

    Надпочечниковая недостаточность

    Симптомы

    При этом недуге нарушен процесс выработки корой надпочечников гормонов. По степени тяжести может быть хронической и острой, первичной и вторичной. Распознать ее можно по усталости и мышечной слабости, «бронзовению» кожи, пониженном давлении, тягой «на солененькое», потерей аппетита, болями в животе.

    Новости по теме

    Как действовать?

    Только эндокринолог сможет составить план терапии глюкокортикоидами в соответствии с современными рекомендациями.

    Хронический панкреатит

    Симптомы

    Масса тела снижается и при этом, довольно распространенном, заболевании, которое можно распознать по ноющим болям в левом подреберье, которые усиливаются после жирной пищи, чувству тяжести в верхних отделах живота, тошноте и горечи во рту [4].

    Как действовать?

    Поставить диагноз, помимо стандартных обследований, помогают копрограмма, УЗИ органов брюшной полости и КТ органов брюшной полости.

    Хронический холецистит

    Симптомы

    Из-за этого заболевания люди ощущают дискомфорт после принятия пищи, появляется тошнота, диарея, боли в правом подреберье.

    Как действовать?

    Запишитесь на прием к гастроэнтерологу и соблюдайте диету. Отныне на вашем столе нет места жирному и острому. Предпочтение отдавайте дробному питанию.

    Инфекции

    Симптомы

    На снижение веса могут повлиять вирусные заболевания. Гепатит С или ВИЧ могут продолжительное время «жить» в организме без всяких симптомов. Первым признаком станет как раз потеря веса.

    Как действовать?

    Самодиагностика ничего не даст, нужно обратиться к инфекционисту.

    Новости по теме

    Паразиты

    Симптомы

    Если в кишечнике поселились паразиты, например, глисты или лямблии, это скоро отразится на вашем весе.  Сопровождать заболевание могут тошнота или диарея, высокая температура, сыпь на коже.

    Как действовать?

    Обратитесь к терапевту, скорее всего, вам потребуются анализ кала и крови.

    Туберкулез легких

    Симптомы

    При туберкулезе у больных нет аппетита, наблюдается кашель с мокротой, а также продолжительный подъем температуры выше 37°C, общая слабость и потливость.

    Как действовать?

    Нельзя заниматься самолечением! Нужно лечь в диспансер и пройти терапию под присмотром врачей. Вам потребуется продолжительный прием медицинских препаратов.

    Онкология и заболевания крови

    Симптомы

    Онкологические заболевания часто сопровождаются значительным похудением и ухудшением общего состояния пациентов. Больные с онкологией значительно теряют в весе, у них ухудшается аппетит, становится неправильным восприятие вкуса. Чаще всего больной худеет при развитии злокачественных образований ЖКТ, печени и поджелудочной железы.

    Потерей веса дают о себе знать лейкоз, лимфома и лимфогранулематоз. Слабость, высокая температура, которую невозможно надолго сбить, – симптомы, которые должны вас насторожить.

    Как действовать?

    Вам нужны терапевт, онколог и гематолог. Нужно будет сдать общий и биохимический анализы крови, сделать рентгенограмму и другие специфические обследования.

    Симптомы

    Для анорексии характерен патологический страх набрать вес, расстройство приема пищи, нарушение сна, депрессивность, изменения в поведении.

    Как действовать?

    Заболевание очень опасное, и может привести к смертельному исходу – от голода. Больному нужна срочная консультация психолога. После болезни потеря веса должна остановиться
     
    Источники:

    1. Antonuccio, D. O., Danton, W. G., & DeNelsky, G. Y. Psychotherapy versus medication for depression: Challenging the conventional wisdom with data // Professional Psychology: Research and Practice. — Т. 6, № 26. — С. 574—585. https://files.eric.ed.gov/fulltext/ED371263.pdf
    2. Muhammed Hadithi, B. Mary E. von Blomberg, J. Bart A. Crusius, Elisabeth Bloemena, Pieter J. Kostense. Accuracy of serologic tests and HLA-DQ typing for diagnosing celiac disease (англ.) // Annals of Internal Medicine. — 2007-09-04. — Vol. 147, iss. 5. — P. 294–302. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17785484/
    3. D. A. van Heel, J. West. Recent advances in coeliac disease (англ.) // Gut. — 2006-07-01. — Vol. 55, iss. 7. — P. 1037–1046/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16766754/
    4. Циммерман Я.С. Хронический панкреатит // Вестник клуба панкреатологов. — 2009. № 1. — С. 38—47. http://www.club-pancreatology.com/2009_1.htm

    Читайте также:

    Найдены причины ускорения обмена веществ при гипертериозе

    Минус полкило в неделю и спасенная печень: личный опыт

    Найден «ген худощавости»

    Смотрите наши видео:

     

    Во время загрузки произошла ошибка.

    Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

    основные причины быстрого похудения у женщин

    Многие женщины мечтают похудеть и избавиться от лишних килограммов, но что делать если происходит резкая и нежелательная потеря веса? Причины у женщин могут быть разными — начиная со стресса и заканчивая тяжелыми онкозаболеваниями. Данная статья поможет разобраться, с чем может быть связанно женское исхудание без видимых, казалось бы, на то причин.

    Внешние причины потери веса

    Очень часто на вес женщины влияют внешние факторы — добровольный отказ от пищи, отсутствие аппетита из-за переживаний или травмы. Ниже будут приведены примеры того, когда причиной резкого похудения становятся вещи, которые напрямую зависят от нас самих.

    Нарушенный режим питания

    При плохом питании возможно стремительное снижение веса, особенно когда в течение дня женщина не питается полноценно, а перехватывает что-то на ходу. Длительные перекусы вместо полноценных обедов, отказ от ужина, только кофе на завтрак могут привести вас к потере веса, которая грозит перерасти в проблемы со здоровьем, поэтому следует изменить рацион и свое отношение к питанию в течение дня.

    Фобии по поводу еды

    В случае, когда женщина очень боится поправиться и в связи с этим категорически отказывается от еды, считает себя толстой и пытается вызвать рвоту, это уже говорит о психологических проблемах. Чаще всего такие фобии сопровождаются анорексией или булимией. Основная причина похудания в таком случае находится в голове. Женщина сама себе придумала проблему, которой, по сути, не существует, что в свою очередь приводит к серьезным нарушениям внутри организма. Поведение больной в таком случае может показаться странным, наличие депрессий, плохого настроения и бессонница при этом сопровождают болезнь. В таком случае необходима комплексная помощь психолога, диетолога и, конечно же, поддержка родных.

    Диеты и голодовки

    Часто женщины решаются на осознанное похудение, но вместо перехода на правильное питание начинают отказываться от здоровой пищи, отдавая предпочтение разным непроверенным диетам. В таком случае можно не удивляться, что вы потеряете вместе с весом и здоровье. Запомните, только сбалансированное и правильное питание в сочетании с физическими нагрузками помогут вам добиться снижения веса без вреда для здоровья.

    Чрезмерные физические нагрузки

    Бывает и так, что женщины начинают усердствовать в спортзале, истощая себя. Такое похудение также может привести к ряду заболеваний. Если вы занимаетесь каждый день более 1 часа и при этом теряете вес очень быстро, это говорит о том, что необходимо снизить физические нагрузки, доводя свои мышцы до изнеможения, вы очень рискуете здоровьем. Нормой считаются занятия спортом по 1-1,5 часа с перерывом в 1-2 дня.

    Психоэмоциональное напряжение

    В случае, когда представительницам прекрасного пола приходится много нервничать, может наблюдаться потеря веса. Причины у женщин для эмоционального перенапряжения могут быть самые разные — проблемы в семье, стресс на работе, ссоры с близкими людьми, переживания о детях и прочее. Не удивительно, что в таком состоянии времени и желания нормально поесть просто нет. Но, как ни странно, чаще для женщин характерен набор веса, так как дамам свойственно в большинстве случаев заедать стресс, что совершенно не говорит о том, что в течение дня женщина нормально питается.

    Алкогольная и наркотическая зависимость

    Главные проблемы человечества — алкоголизм и наркомания, особенно часто встречаются именно у женщин. Женский алкоголизм давно известен многим как одним из самых страшных. Что касается пристрастия к наркотикам, картина еще более удручающая. Подробно расписывать все признаки страшных заболеваний 21 века не имеет смысла, так как все они лежат на поверхности, а в отношении женщин тем более. Потеря в весе, ужасный внешний вид и девиантное поведение невозможно скрыть. Решать проблему зависимости придется очень долго, пока сама женщина не осознает всю тяжесть последствий своего пристрастия.

    Потеря веса у женщин: мотет являться симптомом заболевания или следствием неправильного питания

    Внутренние причины потери веса

    Иногда потеря веса не зависит от нас, а кроется во внутренних причинах. В одном случае это нормальное проявление, например, во время переходного возраста. В иных случаях необходимо выяснить причину снижения веса и приступать к лечению.

    Переходный возраст

    Во время переходного возраста организм юных девочек перестраивается, это может отразиться и на весе. В то время как одни могут резко поправиться в весе, другие начинают вытягиваться в росте и терять лишние килограммы или в принципе худеть. Чтобы узнать наверняка, с чем связаны изменения веса необходимо обратиться к врачу. Если никаких проблем и патологий не обнаружено, значит подобные изменения у ребенка вполне естественны для данного возраста.

    Гормональные сбои

    При нарушении менструаций или вовсе при исчезновении месячных женщина может потерять в весе. Но чаще всего все происходит наоборот, при снижении веса у женщин могут исчезнуть менструации. С весом менее, чем 45 килограмм опасность особенно велика.

    Сахарный диабет 1 типа

    При резком снижении веса, которое сопровождается сильными приступами голода, обильным питьем и мочеиспусканием есть подозрение на сахарный диабет 1 типа, возникающий в случае недостатка инсулина в поджелудочной железе. Первое, что необходимо сделать — сдать кровь на уровень глюкозы в крови, если показатели превышают норму, значит, вам необходима помощь эндокринолога.

    Нарушение пищеварения

    Работа желудочно-кишечного тракта напрямую отражается на весе. Если существуют какие-либо проблемы с перевариванием пищи, то это непременно отразится на внешнем виде, а потеря до 5 кг и более за неделю вполне естественны при таких нарушениях. Важно различать, является ли нарушение пищеварения временным, вследствие отравления или это носит хронический характер, как в случае гастрита или язвы желудка. Чтобы развеять все сомнения, необходимо сдать анализы и обратиться к эндокринологу или терапевту. При наличии болей в животе, сильной изжоге и жажде поход к врачу лучше не затягивать.

    Туберкулез

    Туберкулез легких — одно из инфекционных заболеваний, которое проявляется в первую очередь потерей веса. Но помимо исхудания для туберкулеза характерна следующая картина:

    1. Появление мокрого кашля;
    2. Появление болей в районе груди;
    3. Насморк;
    4. Выделение гноя или крови при кашле;
    5. Упадок сил и вялость;
    6. Увеличение потоотделения.

    Не стоит пытаться самостоятельно победить болезнь. Только наблюдение в диспансере на постоянной основе у специалиста и медикаментозное лечение может помочь преодолеть болезнь на начальной стадии. Помните, что отказ от помощи врачей грозит летальным исходом в течение 3 лет с момента поражения легких туберкулезом.

    Паразитные заболевания

    При наличии в организме гельминтов или глистов наблюдается существенная потеря в килограммах. Это характерно не только ля женщин, но и для мужчин. При отсутствии других возможных причин снижения веса стоит провериться на наличие паразитов в организме. Аппетит при этом может быть хорошим.

    Онкологические заболевания

    Лимфома

    Данное онкологическое заболевание проявляется увеличением лимфатических узлов и потерей аппетита, вследствие чего у женщины может резко снизиться вес. Очень важно заметить изменения на ранней стадии. Как правило, кроме явных признаков может повышаться температура тела, а в ночное время возможна повышенная потливость.

    Рак

    Самое страшное, с чем может быть связана потеря веса — это рак. Естественно, помимо резкого снижения веса происходят следующие изменения:

    1. Изменяется цвет кожи;
    2. Слабеют волосы и ногти;
    3. Плохо заживают ранки;
    4. Появляются уплотнения;
    5. Нарушаются мочеиспускание и стул;
    6. Человек часто испытывает слабость;
    7. Появляются кашель и хрипота.

    Если вы заметили кроме резкого снижения веса подобные признаки необходимо срочно обращаться к врачу.

    Итак, потеря в весе у женщин может быть обусловлена как осознанным отказом от пищи или внешними факторами, так и внутренними причинами, за которыми кроются серьезные проблемы со здоровьем. Никогда быстрая потеря веса не бывает беспричинной. Если вас беспокоит резкое похудение, пройдите полное обследование организма, чтобы узнать наверняка, в чем причина.

    Сильное похудение — клиника Spectra

    Колебания веса в пределах 5% считаются нормой у детей и подростков. У людей же зрелого и пожилого возраста резкое похудение без каких-либо диет и кардинальных изменений в образе жизни должно вызвать тревогу. В большинстве случаев такая ситуация свидетельствует о развитии серьезного заболевания. Выяснить причину неполадок и установить точный диагноз поможет полноценное медицинское обследование.

    Возможные причины сильного похудения

    Список заболеваний, способных привести к резкой потере веса, достаточно велик. Чаще всего у пациентов выявляются:

    • Гипертиреоз. Это состояние, при котором щитовидная железа продуцирует избыточное количество гормонов — трийодтиронина и тироксина. В результате ускоряются все обменные процессы в организме (возникает так называемый «пожар обмена веществ»). Помимо похудения у пациентов отмечаются нервозность, учащенное сердцебиение, потливость, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Диагностика патологии обязательно включает в себя анализ крови на тиреоидные гормоны. Лечение подбирает врач-эндокринолог.
    • Сахарный диабет 1 типа. Еще одно эндокринное заболевание, обусловленное недостаточной выработкой инсулина в поджелудочной железе. Аппетит при диабете усиливается, а вес снижается. Из сопутствующих симптомов отмечаются повышенная жажда, сухость во рту, слабость, частые позывы к мочеиспусканию. Диагностика у эндокринолога подразумевает исследование углеводного обмена.
    • Инфекции или глистные инвазии. Без ярко выраженных симптомов, но с потерей веса может протекать гепатит С. При туберкулезе, помимо снижения веса, наблюдаются кашель, слабость и повышенная потливость. Пациенты с глистными инвазиями также могут жаловаться на тошноту, боли в животе, аллергические высыпания, повышенную утомляемость и раздражительность. Выявлением этих патологий занимаются терапевт или инфекционист. В зависимости от симптомов назначаются различные анализы крови, кала, рентгенография грудной клетки, ультразвуковое исследование печени.
    • Болезни пищеварительных органов. Похудение возможно при атрофическом гастрите, колите, проблемах с поджелудочной железой. Из сопутствующих симптомов часто отмечаются нарушения стула, боли в животе, бледность и сухость кожи. Чтобы поставить точный диагноз, гастроэнтеролог назначает анализы крови, УЗИ органов брюшной полости, гастроскопию.
    • Онкологические заболевания. Снижение веса чаще всего связано с опухолями желудочно-кишечного тракта, реже — с онкозаболеваниями крови. Среди других проявлений патологии могут быть: повышение температуры, слабость, незаживающие раны и язвы на теле. В ходе обследования проводятся анализы на онкомаркеры, МРТ предполагаемой зоны опухоли, УЗИ, Компьютерная томография и др.

    Клиника «Спектра» — многопрофильный медицинский центр, где прием ведут врачи практически всех специальностей. Здесь вы сможете пройти полноценную диспансеризацию, чтобы установить точную причину потери веса. Все диагностические мероприятия и консультации проводятся в рамках одного учреждения, что помогает сберечь не только время, но и средства пациентов.

    Потеря веса — причины, диагностика, профилактика и лечение — Likar 24

    Непонятная потеря веса – это заметное снижение веса тела, возникает, даже если человек не пытается похудеть. Потеря веса может быть симптомом серьезной болезни, включая рак или диабет. Потеря веса не происходит из-за диеты, физические упражнения или изменения образа жизни. Потеря веса, что составляет от пяти процентов массы тела, в течение периода от 6 до 12 месяцев считается «необоснованным».

    Потеря веса может быть результатом снижения жидкости тела, мышечной массы или жира. Снижение содержания жидкости в организме может происходить из-за лекарств, потерю жидкости, отсутствие потребления жидкости или болезни, такие как диабет. Снижение жира в организме может быть намеренно вызванное физическими упражнениями и диетой, например, избыточным весом или ожирением. Потеря веса является нормальной после беременности. Другие причины потери веса включают, но не ограничиваются ими, рак, вирусную инфекцию, гастроэнтерит, паразитную инфекцию, депрессию, заболевания кишечника и гиперактивною щитовидную железу.

    Потеря веса и отсутствие питания, связанные с хроническим заболеванием, называют кахексией. Непонятная, непреднамеренная потеря веса часто является следствием болезни и должна быть оценена врачом.

    Беспричинная потеря веса может сопровождаться следующими симптомами:

    • ригидность;
    • боли в мышцах;
    • боль в пояснице, спине, ягодицах, ногах, бедрах, шее, плечах;
    • уменьшение движения суставов;
    • жесткость суставов;
    • боль при движении;
    • боль во время стояния;
    • депрессия
    • низкая самооценка;
    • проблемы со сном;
    • проблемы с мочевым пузырем;
    • головная боль;
    • защемление нервов;

    Непонятная потеря веса может быть вызвана условиями, которые варьируются от легкой до очень серьезной. Причины могут быть физическими или психологическими:

    • Гиперактивный или малоактивны щитовидная железа. Щитовидная железа помогает регулировать температуру тела и контролирует частоту сердечных сокращений и обмен веществ (процесс, который превращает пищу в энергию).
    • Рак
    • Болезнь Крона (воспаление кишечника)
    • Сердечная недостаточность
    • Болезнь Аддисона, состояние, при котором надпочечники, которые сидят этаж почек, не производят достаточное количество гормонов кортизола и альдостерона
    • Болезнь Паркинсона
    • СПИД
    • ЖКТ проблемы, такие как язвенная болезнь или язвенный колит
    • Стоматологические проблемы
    • Депрессия или тревога
    • Побочные эффекты от определенных медицинских препаратов
    • Целиакия (аллергия на клейковину)
    • Диабет
    • Недиагностированные расстройства питания
    • Отек поджелудочной железы
    • Дисфагия (проблемы с глотанием)
    • Деменция

    Также существуют такие причины уменьшения веса:

    Недоедания

    Хотя пожилые люди находятся в опасности из-за употребления определенных лекарств, несбалансированное питание может способствовать недоедания и у молодых, здоровых людей. Лучший способ предотвращения недоедания – это есть хорошо сбалансированную пищу с правильным сочетанием белка, жира и углеводов.

    Алкоголизм и употребление наркотиков

    Алкоголь может быть слишком калорийным и вызвать вздутие живота, но чрезмерное употребление алкоголя может также вызвать у человека значительную потерю веса. Кроме того, алкоголизм может привести к язвенной болезни, также вызывает потерю веса.

    Паразиты

    Ленточные черви, круглые черви, хронические черви, острицы – тысячи людей болеют эти и другие паразиты ежегодно, как правило, после употребления не помытой пищи или в бассейне. Паразиты питаются питательными веществами в организме. Как следствие – уменьшение аппетита и потеря веса. Наличие паразитов в организме невозможно выявить иногда годами. Однако, могут появляться такие симптомы как тошнота, рвота и диарея, также могут способствовать потере веса.

    Из-за высокого процента серьезных этиологий, все пациенты, которые имеют непреднамеренную потерю веса, должны получить тщательный анамнез и физический осмотр. Особое внимание следует обратить на симптомы и признаки рака, желудочно-кишечных состояний и психических заболеваний.

    Как действительно общий синдром, непреднамеренная потеря веса требует некоторой детективной работы и широкого подхода к обзору организма.

    Причиной для беспокойства составляет потеря веса более 5-7 килограмм за 6-12 месяцев без умышленных попыток похудеть. Врач может использовать косвенные средства оценки (например, оценку пациентом о потере веса, изменение размера одежды, показания друга или родственника, подтверждает потерю веса). Клиническое суждение должно использоваться, поскольку некоторые пациенты могут не иметь свидетельство о потере веса, доступ к шкал или навыки, необходимые для оценки.

    Приведенные выше критерии следует рассматривать лишь как отправную точку. Пациентов с потерей веса в течение более длительного периода времени, или тех, у кого чуть теряется вес тела на 5%, но в которых возникает беспокойство относительно основного заболевания также следует осмотреть.

    В некоторых случаях непреднамеренная потеря веса может оказаться внезапно (например, наступление гипотензии, быстро прогрессирующей инфекции). В таких случаях может потребоваться немедленная госпитализация.

    Для установления правильного диагноза используют следующие методы:

    • общий клинический осмотр;
    • общий и биохимический анализ крови;
    • общий анализ мочи и кала;
    • УЗИ;
    • МРТ;
    • обзор у психолога;

    Потеря мышц (саркопения)

    Исследования показывают, что большинство пожилых людей страдают от потери мышечной массы, поскольку они пренебрегают здоровьем мышц. Этот вид мышечной атрофии называется саркопения. Гормональные изменения способствуют развитию вашего организма и состояния мышц. Большинство случаев саркопения связанные с плохим питанием, а также неактивным образом жизни. Один из лучших способов предотвращения и лечения потери мышц: добавить больше белка и витамина D в свой рацион. Кроме того, выполнение силовых упражнений помогает нарастить мышечную массу и силу.

    Рак

    Рак в целом может вызвать значительную потерю веса, но существует несколько типов рака, таких как рак легких, поджелудочной железы и толстой кишки, которые, как известно, однозначно приводят к непонятной потери веса. Аномально функционирующие раковые клетки растут вне контроля, ускоряют ваш метаболизм и изнашивают все тело, используя его ресурсы, что влечет потерю веса. Лечение рака может привести к потере веса. Радиация и химиотерапия часто вызывают снижение аппетита, и это может привести к побочным эффектам, включая тошноту, рвоту и язву ротовой полости, которые препятствуют попаданию пищи.

    Гипертиреоз

    Непонятная потеря веса может быть одним из признаков проблемы щитовидной железы. Также известна как болезнь Грейвса, гипертиреоз — это тип аутоиммунного заболевания, способствует щитовидной железе для выработки избыточного количества гормонов, ускоряющих обмен веществ. Причины гипертиреоза включают тиреоидит Хашимото, употребление определенных медицинских средств, такие как литий, радиационное лечение шеи, хирургия щитовидной железы, беременность и йодный дефицит.

    ВИЧ и СПИД

    Синдром приобретенного иммунодефицита, также известный как СПИД, является хроническим, потенциально опасным для жизни заболеванием, вызванным вирусом иммунодефицита человека (ВИЧ). ВИЧ затрудняет для вашего тела поглощение питательных веществ, вызывает недоедания и может привести к снижению аппетита.

    Язвенная болезнь

    Пептические язвы – это открытые раны, которые развиваются на внутренней оболочке желудка, а также на верхней части тонкой кишки. Они вызывают боль и увеличение кислотной продукции приводит к рефлюкса. Поскольку главным симптомом язвенной болезни является боль в желудке, они часто вызывают снижение аппетита. Изменения образа жизни в сочетании с различными препаратами являются лучшим способом лечения заболевания и любой потери веса, связанной с ней.

    Депрессия

    Вы, наверное, знаете, что депрессия – это расстройство настроения, которое вызывает стойкое чувство грусти и потерю интереса к большинству вещей. Вы также можете знать, что увеличение веса является распространенным симптомом, связанным с депрессией, но он также может привести к потере веса. К сожалению, одним из многих побочных эффектов этой изнурительной болезни является потеря аппетита, что, естественно, приводит к тому, что человек теряет вес.

    Сердечная недостаточность

    Эта смертельная болезнь, которая возникает, когда сердце не в состоянии прокачать достаточное количество крови и кислорода к сердцу и остального тела. Важным показателем этого состояния или ухудшением состояния сердца в целом является быстрая непонятная потеря веса (потеря по крайней мере 7,5% нормального веса в течение шести месяцев), известная как сердечная кахексия. Поскольку кишечник требует надлежащего кровотока, как и все другие органы тела, исследователи предположили, что снижение кровотока может быть причиной для желудочно-кишечного тракта и симптомы потери веса, связанные с сердечной недостаточностью.

    Диабет

    Мы часто связываем диабет с увеличением веса или ожирением, но потеря веса также может быть симптомом диабета. Когда организм больше не способен достаточно производить инсулин, глюкоза больше не производится, ее в кровоток и используется как энергия. Когда есть недостаточность инсулина, организм начинает сжигать жир и мышцы для получения энергии, что приводит к снижению общей массы тела.

    Целиакия

    Целиакия является иммунным расстройством, вызывает повреждение тонкой кишки. Когда целиакия находится в плохом состоянии, она разрушает подложку кишечника, что заставляет людей прекращать поглощение питательных веществ и, со временем, прекращает поглощения калорий. Это приводит к потере веса.

    Деменция

    Люди, находящиеся на продвинутой стадии болезни Альцгеймера и другие формы деменции, часто теряют вес, ведь они порой не в состоянии сообщить о своих потребностях в пище. Люди с деменцией могут стать социально изолированными или просто забыть регулярно питаться. Распад нейронов в головном мозге притупляет чувство вкуса и запаха, поэтому пища становится менее привлекательной. Кроме того, исследование указывает на потерю веса как возможный показатель развития деменции в будущем.

    Болезнь Крона

    Недостаточное питание и потеря веса часто встречаются у людей с болезнью Крона — хроническим воспалительным заболеванием желудочно-кишечного тракта. Как и при целиакии, организм не впитывает питательные вещества должным образом, и они начинают меньше есть, поскольку пища может вызвать кишечные боли. Кроме того, пациенты с болезнью Крона могут иметь язвы по всему телу, включая рот и желудок. Это вызывает боль при приеме пищи.

    Ревматоидный артрит

    Обычно ревматоидный артрит ассоциируется у нас как хроническое заболевание, которое вызывает болезненные, жесткие и набухшие суставы. Но оно может также вызвать непреднамеренную потерю веса. Болезнь усиливает воспаление, что приводит к перепроизводству группы белков, называемых цитокинами, и увеличение скорости метаболизма. Таким образом, организм сжигает больше калорий и жира, а пациенты теряют вес.

    Волчанка

    Волчанка – это аутоиммунное заболевание, которое нарушает работу всего организма — от поражения почек к нарушению щитовидной железы. Волчанка также может вызвать кислотный рефлюкс; больные чувствовать жгучие боли в грудной клетке, который приводит к тому, что некоторые пациенты избегают приема пищи. Проблемы желудочно-кишечного тракта, которые часто сопровождают волчанка, включая спазмы желудка и диарею, а также могут привести к потере веса.

    Болезнь Аддисона

    Когда пациент имеет болезнь Аддисона, повреждаются надпочечники и не производят гормон стресса – кортизол в достаточном количестве. Когда вы стресуете, ваш организм борется с ним при отсутствии достаточного кортизола. Таким образом, вместо того, чтобы переживать нормальный стресс, вы чувствуете тошноту и головокружение. Сжигаете калории и мышечную массу, и вы теряете вес.

    Болезнь Шегрена

    Два самых распространенных симптомы этого заболевания иммунной системы, которые также называют синдромом Шегрена – сухость глаз и сухость во рту. Это может происходить в сочетании с другими аутоиммунными нарушениями. Слюнные железы уничтожаются, и люди имеют проблемы с приемом пищи и с глотанием. Несмотря на хорошую гигиену полости рта, люди с этим заболеванием могут иметь многочисленные язвы ротовой пустые и терять зубы и способствует болевым синдромам во время приема пищи. В результате чего — уменьшение веса.

    Ахаласия

    Это расстройство наносит ущерб пищевода, соединяет заднюю часть горла с желудком. Нервные окончания пищевода должны расслабляться, когда принимаете пищу, поэтому она имеет возможность попадать в желудок. Однако у людей с ахалазией нервы отмирают, а пища не может попасть в желудок.

    Резкая потеря веса может зависеть от различных факторов, в результате чего, консультация может понадобиться в разных врачей. Поэтому, прежде всего, нужно проконсультироваться у врача-терапевта, который определит вероятную причину потери веса и направит к врачу, который специализируется на той или иной болезни.

    Для предотвращения бесконтрольного потери веса нужно прежде всего обращать внимание на побочные симптомы, указывающие на различные болезни, которые провоцируют эту потерю.

    • При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта необходим целый комплекс лекарственных средств. Чтобы оптимизировать выработку желчи, нужны блокаторы протонной помпы. Они необходимы для применения при большом количестве патологий органов пищеварения;
    • Принимать препараты для стимуляции аппетита
    • Больным с гастритом и язвой желудка и кишечника нужны антациды — вещества, снижающие выработку соляной кислоты, которая ускоряет пищеварение и перистальтику кишечника;
    • Гормональные нарушения у мужчин и женщин лечить труднее. Однако при резком похудении пускать проблему на самотек ни в коем случае нельзя. Такой редкий диагноз, как диабет I типа требует постоянного приема препаратов инсулина, иначе поджелудочная железа не будет способна справиться со своими функциями.

    Кроме того, предотвратить снижение веса и наладить аппетит, помогут простые ежедневные методы:

    • усилить физическую нагрузку;
    • повысить калорийность меню;
    • проводить достаточно времени на свежем воздухе;
    • не стресовать;
    • выделить 7-8 часов на сон;
    • употреблять достаточное количество жидкости.

    Психосоматика лишнего веса у женщин

    Принято считать, что основная причина ожирения – это неправильное питание и недостаточная физическая активность. Но исследования показывают, что у избыточного веса есть психосоматические причины. Если это так, то похудеть, просто соблюдая диету, не получится, необходимо устранять психологические проблемы.

    Причины ожирения

    Ожирение считается одной из болезней цивилизации. Людям стала доступна высококалорийна пища, но при этом снизилась физическая активность. Работа, сидя в офисе, дорога домой сидя в транспорте и зачастую вечерний отдых сидя на диване уменьшают потребность в калориях. Но потребление при этом никто не снижает, калорийность пищи увеличивается за счет большого количества простых углеводов – сладкого, мучного, а также животных жиров.

    Исследования показывают, что причин ожирения много:

    • неправильное питание – это не только большое количество калорий, но и несоблюдение режима приема пищи, голодание в первой половине дня и большое количество еды вечером перед сном;
    • недосыпание – отход ко сну после 12 часов ночи нарушает выработку гормона мелатонина, грелина и лептина, которые регулируют аппетит. Человек, который мало спит или не спит ночью, больше подвержен ожирению;
    • лекарственные препараты – прием гормонов, антидепрессантов, может спровоцировать повышенный аппетит или нарушение липидного и углеводного обмена;
    • генетическая предрасположенность – доказано, что у родителей с ожирением дети склонны к появлению избыточной жировой ткани;
    • эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет 2 типа, болезнь Кушинга часто сопровождаются ожирением, у мужчин патологическая прибавка веса наблюдается при дефиците тестостерона, а у женщин при нехватке эстрогенов, поликистозе яичников;
    • патология центральной нервной системы – травмы головного мозга, некоторые типы опухолей могут провоцировать нарушения пищевого поведения. Некоторые психические расстройства также сопровождаются перееданием и избыточным весом.

    Женщины склонны к набору веса в определенные периоды жизни. Иногда предменструальный синдром сопровождается развитием отеков и прибавкой массы тела. Это связано с недостатком гормона прогестерона. Многие ощущают, что накануне начала месячных и в первые дни начинают больше есть, что вызывает серьезные колебания массы тела.

    Риск набрать лишний вес возрастает во время беременности. Гормональная перестройка приводит к активному запасанию жира. В среднем масса тела за беременность увеличивается на 10-15 кг, но некоторые женщины набирают 20-25 кг. Особенно к этому склонны беременные худощавого телосложения.

    В период климакса снова возрастает риск ожирения. Нехватка эстрогенов сказывается на метаболизме в жировой ткани и приводит к постепенному набору массы тела, от которой избавиться очень тяжело.

    Психологические причины лишнего веса

    В медицине психосоматика выделена в отдельную область, которая активно развивается. Психосоматические причины установлены у многих болезней, ожирение – в их числе. Считается, что в основе развития патологии лежит реакция организма на эмоциональное переживание. сначала она вызывает функциональные изменения, которые легко корректируются при устранении проблемы, а затем – патологические нарушения в работе.

    Психологи объясняют, что неразрешенный внутренний конфликт, ситуация, которая эмоциональна неприятна человеку, может уходить в подсознание и оставаться нерешенной. Но она остается на бессознательном уровне и приводит к нарушениям пищевого поведения или проблемам с другими органами.

    Психосоматика лишнего веса у женщин может быть связана со следующими факторами:

    • заедание стресса – условно, если в детстве плачущему ребенку сразу предлагали что-то сладкое, это действие закреплялось в подсознании. Взрослая женщина также при негативных эмоциях старается съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение. Чаще всего это сладости, фастфуд, алкоголь, который тоже ведет к набору веса и-за высокой калорийности;
    • заниженная самооценка – психологи считают, что у неуверенных в себе женщин активируется избыточное потребление пищи, которое приводит к лишнему весу. Так они становятся более заметными для окружающих, но продолжат жить с низкой самооценкой;
    • желание стать некрасивой – женщины, которые подверглись изнасилованию в раннем возрасте, психологически усиливают аппетит. Так подсознательно они стараются обезобразить свое тело, чтобы избежать повторения неприятных событий;
    • защита от окружающего мира – потребление большого количества пищи и наращивание слоя жира позволяет скрыться, выстроить ощутимый барьер. Это наблюдается как у стеснительных людей, так и у жертв физического или психического насилия;
    • дефицит внимания в детстве или в замужестве – психологические причины связаны желанием стать более заметной для родителей, которые не уделяют достаточно времени девочке. Замужние женщины иногда начинают набирать вес, когда у супруга исчезает к ним интерес;
    • нежелание нравится противоположному полу – корень проблемы также находится в детстве, когда девочке навязывали ложные стереотипы поведения, ограничивали общение с юношами или внушали, что красота и сексуальность – это плохо. Подсознательно девушка начинает менять свое тело, скрывать его под слоем жира.

    Психосоматика может усиливать метаболические нарушения в организме и приводить к развитию ожирения, которое устойчиво к диетам и требует специального комплексного лечения.

    О чем говорит распределение жира по телу

    Психологи считают, что об эмоциональных проблемах можно судит по характеру распределения жира в теле женщины. Второй подбородок появляется при недосказанности, страхе выразить свои мысли вслух. Жировые отложения в области плеч и спины связывают с грузом прошлого, который женщина продолжает нести на себе или глубоким чувством вины. Жировые складки на спине в области поясницы – это показатель чувства вины и стыда за свои проступки или ошибки. В целом, распределение жира в верхней части тела является отражением повышенной ответственности за окружающих, стремление помочь всем часто в ущерб своим интересам.

    Психосоматика объясняет распределение жировых отложений в нижней части тела следующим образом:

    • ягодицы – нереализованность в сексуальной жизни, излишнее упрямство, эгоцентризм;
    • живот – излишняя обеспокоенность, большое количество нереализованных идей, который женщина носит в себе, некоторые психологи связывают его с проблемами между матерью и ребенком;
    • бедра – детские страхи и обиды, инфантилизм или чувство стыда;
    • галифе – область бессмысленных накоплений, когда женщина сохраняет ненужные ей отношения, ходит на нелюбимую работу, бережет неприятные эмоции.

    Похудение у женщин с психологическими причинами ожирения возможно только после тщательной работы с психологом и психотерапевтом, которые помогут найти корень проблем и разобраться в себе.

    Как решить психологическую проблему лишнего веса

    Лечить ожирение, которое является психосоматикой, необходимо совместно с психологом. Но сначала необходимо убедиться, что проблема имеет психологическую причину и не связана с эндокринными расстройствами или другими заболеваниями. Для этого проводят обследование у терапевта и эндокринолога.

    Иногда толчком для успешного похудения становится заключение врача-диагноста, которое говорит о серьезном износе внутренних органов. Часто ожирение 2-3 степени сопровождается жировым гепатозом (ожирение и нарушение функции печени), повышенным риском атеросклероза, нарушением толерантности к глюкозе и склонностью к скачкам артериального давления в молодом возрасте.

    Для лечения психосоматики важно найти опытного психолога, который поможет найти причины переедания и научит контролировать свои желания. Этот процесс занимает много времени и строится из нескольких этапов, на которых психолог предложит выполнять определенные упражнения:

      Выделение у себя субличностей, одна из которых стремится переедать, а вторая – контролировать. В психологии обычно рекомендует дать им имена и настроиться на диалог, во время которого можно определить причины, почему женщина переедает, как одна ее сторона контролирует этот процесс, а вторая мешает.
      Поиск мотивации, или выгоды лишнего веса. Женщина может обвинять ожирение в неудачах, которые с ней происходят. Но подсознательно она часто оправдывает себя, ищет выгоду в этом положении. Благодаря такому упражнению она может определить свои потребности, которые удовлетворяет при помощи лишнего веса, и найти другой способ их удовлетворения.
      На третьем этапе психолог предлагает ответить на вопросы о лишнем весе, распределить ответы в колонки с плюсами и минусами. Убедившись, что минусы ожирения больше, женщина может настроиться на решительное похудение.

    Иногда проблемы в эмоциональной сфере или переживания настолько значительные, что требуют медикаментозной коррекции. Врач может назначить успокоительные препараты растительного происхождения, которые не нанесут вреда и помогут сохранять психическое равновесие. Это могут быть таблетки валерианы, настойка пустырника, Новопассит или Персен. Эти лекарства не нарушают углеводный обмен, в отличие от антидепрессантов.

    Кроме поиска причины употребления высококалорийной пищи, при помощи психологии можно попробовать отказаться от нее, если выстроить правильную мотивацию. Хорошо срабатывают психологические приемы, когда одну и ту же порцию еды дробят на мелкие кусочки. Они визуально выглядят более объемными, чем один большой кусок мяса или другого блюда. Помогает замена стандартных тарелок для приема пищи на мелкие, которые зрительно увеличивают количество еды.

    При психосоматических причинах лишнего веса необходимы положительные эмоции, которые будут вытеснять неприятные переживания и помогут пережить стресс. Для подкрепления можно использовать:

    • творчество – рисование, пение, игру на музыкальных инструментах, танцы – любые направления, которые помогут избавиться от негатива ил переключиться на хорошие эмоции;
    • спорт – если ожирение не достигло тяжелой стадии, когда физическая активность ухудшает самочувствие, можно вспомнить про прежние увлечения или найти новые. Это могут быть игровые командные виды спорта, единоборства или любые другие виды активности;
    • хобби – помогает не употреблять калорийную пищу, а отвлечься от неприятностей, переключить внимание на действия, которые доставляют удовольствие.

    Результаты похудения при психосоматических причинах нужно фиксировать, чтобы женщина видела перемены в лучшую сторону. Но взвешивание не должно быть ежедневным, т.к. масса тела может колебаться. Луше становиться на весы раз в неделю, чтобы подтверждать положительные сдвиги.

    Дополнительные меры для похудения

    Только при помощи психологии похудеть нельзя, необходимо снижать калорийность пищи и увеличивать физическую нагрузку. Для этого диетолог или эндокринолог составляет специальную диету, в которой будет дефицит калорий 10-20% от суточной потребности. Из рациона исключают следующие продукты:

    • выпечка из белых сортов муки, черный хлеб, который усиливает брожение в кишечнике;
    • сладкое в любом виде, его можно заменить на сухофрукты или свежие фрукты;
    • жирные сорта мяса;
    • любые продукты, стимулирующие аппетит – острое, копченое, газированные и алкогольные напитки.

    Обязательно нормализуют питьевой режим, женскому организму требуется не менее 1,5 л воды, а в жаркую погоду, при активных физических нагрузках это количество может возрастать до 2-2,5 л.

    Чтобы похудеть, необходимо уменьшить всасывание поступающих жиров. Поэтому женщинам с критическими формами ожирения врач может назначить специальные препараты для снижения веса. Эффект доказан у следующих препаратов:

    • клетчатка в различных видах – увеличивает объем содержимого кишечника, адсорбирует на себе часть липидов и не позволяет им всасываться, создает условия для размножения нормальной микрофлоры кишечника, которая синтезирует витамины группы В и К;
    • Орлистат – подавляет активность липаз – ферментов, которые участвуют в расщеплении жиров, поступающих с пищей. Поэтому липиды выходят наружу естественным путем и нее всасываются, что ускоряет снижение веса.

    Используют различные биологически активные добавки, которые помогают восполнить дефицит витаминов, улучшить пищеварительную функцию.

    Физическая нагрузка при сильном ожирении не всегда возможна из-за большого живота, объемных бедер, которые мешают движению. Часто женщины из-за лишнего веса страдают одышкой. Поэтому начинают увеличивать физическую активность с занятий ЛФК, а после появления положительной динамики и увеличения толерантности к нагрузкам, переходят на более активный спорт.

    Когда стоит обратиться к врачу

    Часто набор веса у женщин сопровождается не только функциональными расстройствами, ожирение подкрепляют другие заболевания. В этом случае похудеть без помощи врача не получится, а иногда необходимо лечить основную патологию.

    Лишний вес и склонность к перееданию может быть одним из симптомов тяжелой депрессии. Почему развивается эта форма заболевания, точно неизвестно, но один и факторов ее развития – нарушение синтеза или метаболизма серотонина в головном мозге. Поэтому решить проблему без специальных препаратов нельзя. При депрессивных расстройствах не помогут растительные успокоительные, необходимо принимать антидепрессанты. Эти лекарственные средства продаются только по рецепту врача и подбираются индивидуально. А для пациенток с лишней массой тела у таблеток не должно быть стимулирующего влияния на аппетит.

    Большой живот, плечи с излишком жира, тонкие руки и ноги – частый признак болезни или синдрома Кушинга. Эта патология связана с нарушением выработки гормонов надпочечников, что определяет специфическое отложение жира. Патология сопровождается не только ожирением. Для болезни Кушинга характерно нарушение углеводного обмена и склонность к развитию сахарного диабета, резко выраженный иммунодефицит, половые расстройства. Похудеть можно только устранив гормональные нарушения. Часто для этого требуется хирургическое удаление опухоли, продуцирующей избыток кортизола.

    У женщин репродуктивного возраста ожирение, которое сопровождается гирсутизмом, высыпаниями на лице и нарушениями менструального цикла, является показателем поликистоза яичников. Это гинекологическая эндокринная патология. Для нее характерно отсутствие овуляции, бесплодие, нарушение выработки инсулина, что со временем может привести к сахарному диабету. Лечение поликистоза – в легких случаях гормональная терапия, в тяжелых – хирургическое вмешательство.

    Если имеется лишний вес, который появился из-за психогенного переедания, необходимо обращать внимание на любые изменения со стороны здоровья. Постоянное чувства жажды в нежаркую погоду, большой объем теряемой мочи, головокружение могут быть первыми симптомами сахарного диабета 2 типа. Для его лечения не применяют инсулин, в большинстве случаев достаточно диеты и использования специальных таблеток от диабета.

    Если лишний вес у женщины связан с психосоматическими причинами, необходимо действовать комплексно. Но одной работы с психологом и коррекции эмоций недостаточно. Если не увеличивать расход калорий и не снизить их поступление, масса тела останется на месте.

    Очагова Алена Евгеньевна, врач-терапевт медицинских кабинетов 36,6.

     

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

    При каких болезнях худеют?

    Худеете без объяснимой причины и не понимаете с чем это связано? В этой статье мы рассмотрим самые распространённые причины потери веса, а также разберемся, к какому врачу необходимо обратиться.

    Часто похудение является осознанным выбором – мы меняем рацион и увеличиваем двигательную активность, чтобы избавиться от лишних килограмм и быть здоровее. В данном случае даже относительно резкая потеря веса является нормой.

    С другой стороны, некоторые теряют вес именно в том случае, когда сталкиваются с серьёзным заболеванием. При развитии самых тяжелых болезней появляется один или несколько других симптомов, которые проявляются ещё до потери килограмм. В данной ситуации причины резкого похудения вполне объяснимы и даже ожидаемы.

    Иногда бывает, что первым симптомом развития серьёзной болезни является именно потеря килограмм. Другие симптомы в этом случае появляются немного позже. Ниже мы рассмотрим самые распространённые заболевания, при которых потеря веса может быть первым симптомом. Помните, что все нижеперечисленные нарушения не имеют отношения к запланированному похудению.

    При каких болезнях худеют?

    Возможные причины необъяснимого похудения включают:

    Онкологические болезни

    В подавляющем большинстве случаев перед потерей веса у пациента развиваются другие симптомы. Они могут быть самыми разными – в зависимости от типа и локализации злокачественного процесса. Иногда резкое похудение при онкологии – это первый симптом, который замечает человек.

    Почему худеют при раке? Потеря веса в данном случае частично связана с повышенной активностью раковых клеток, которые требуют питания. На более поздних стадиях болезни вес «уходит» из-за комбинации различных факторов.

    Потеря веса при сахарном диабете

    Часто неожиданное похудение является признаком сахарного диабета. У людей с этим заболеванием гормон инсулин неспособен заставить клетки использовать глюкозу в качестве источника энергии. Когда такое происходит, организм «сжигает» жировую и мышечную ткань, получая таким образом необходимую энергию. Это частично и объясняет, почему происходит резкое похудение при диабете.

    Гипертиреоз

    При этом нарушении щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона тироксина. Избыток этого вещества вызывает повышение обменных процессов («ускоренный» метаболизм). Симптомами этого нарушения являются:

    • Беспокойство, нервозность, тревожность,
    • Повышенная эмоциональность,
    • Раздражительность,
    • Плохой сон,
    • Ощущение сильного сердцебиения,
    • Дрожь в руках (тремор),
    • Повышенная потливость,
    • Диарея.

    Почему человек резко худеет даже несмотря на очень хороший аппетит? Это можно объяснить повышенным расходом энергии из-за нервозности, беспокойства и постоянной «беготни». Всё это является возможными признаками гипертиреоза, о котором вы прочитаете в этой статье.

    Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса

    Обычно при хронической инфекции человек сталкивается не только с похудением, но и с другими симптомами. Хотя при некоторых инфекциях, таких как туберкулёз или ВИЧ, первый видимый симптом – именно резкая потеря веса.

    При некоторых состояниях в одной или нескольких частях организма образуется воспалительный процесс. Опять-таки, в данном случае человек столкнётся с другими симптомами. Но при некоторых воспалительных нарушениях, таких как ревматическая полимиалгия, первыми симптомами могут быть плохое самочувствие и резкое похудение.

    Мальабсорбционные синдромы

    Существует множество заболеваний, которые влияют на процессы всасывания пищи в кишечнике. Обычно они провоцируют появление такого симптома, как диарея. У некоторых пациентов первым заметным признаком мальабсорбционного синдрома является потеря веса. Среди нарушений всасывания пищи отмечают целиакию (глютеновую болезнь), болезнь Крона и язвенный колит.

    Деменция (снижение умственных способностей)

    На ранних стадиях деменции люди могут хорошо себя чувствовать, но на самом деле они не способны за собой нормально ухаживать. Они не могут самостоятельно составить и придерживаться нормального рациона, из-за чего плохо питаются и впоследствии теряют вес.

    Причины потери веса также включают:

    • Болезнь Аддисона,
    • Хроническую обструктивную болезнь лёгких,
    • Заболевания сердца и почек,
    • Гиперкальциемию (повышенный уровень кальция в крови),
    • Болезнь Паркинсона,
    • Пептическую язву.

    Другие причины потери веса

    Иногда похудение не связано с заболеваниями напрямую, а является следствием приема некоторых веществ или психологического состояния человека.

    Нарушения пищевого поведения

    Причины похудения могут включать некоторые состояния, которые являются следствием невосприятия своего тела. При таком нарушении как анорексия человек строго контролирует свою диету и активно пытается избавиться от лишних по его мнению килограмм. Страдающие анорексией люди имеют сильный дефицит массы тела. Это опасное состояние, которое в большинстве случаев требует вмешательства не только клинического диетолога, но и других врачей.

    Побочные эффекты приема медикаментов

    Иногда прием лекарств вызывает побочные эффекты, которые приводят к потере веса. Некоторые препараты провоцируют потерю аппетита и сухость во рту, а некоторые вызывают изжогу или легкий дискомфорт в животе. Также есть лекарства, которые влияют на вкусовые ощущения и обоняние. Любой из этих побочных эффектов способен привести к снижению калорийности рациона и резкой потере веса.

    Депрессия

    При этом состоянии люди очень часто теряют аппетит и не желают кушать, что в конечном итоге и приводит к похудению. Кроме того, есть такое понятие, как потеря веса на нервной почве. Если человек часто сталкивается со стрессовыми событиями и постоянно нервничает, он также может терять килограммы.

    Злоупотребление алкоголем/алкогольная зависимость

    Многие люди с алкогольной зависимостью плохо питаются и теряют вес, сами того не понимая. В данном случае только родственники или друзья могут заметить изменения.

    Что нужно делать при резкой потере веса?

    Если вы или ваши родные по необъяснимой причине начали терять килограммы, проконсультируйтесь с терапевтом. Американские специалисты рекомендуют бить тревогу в том случае, если за последние 6-12 месяцев человек по необъяснимой причине потерял более 5% от всей массы тела. Если пациент взрослый и у него есть одно или более серьёзных заболеваний, даже несколько потерянных килограмм являются поводом пойти к врачу.

    На приёме специалист проанализирует историю болезней, а также проведёт тщательный физический осмотр. При необходимости врач назначит анализ крови или другие диагностические процедуры.

    В этой статье мы рассмотрели, при каких болезнях худеют и к каким врачам нужно обратиться для поиска первопричины. Хотя всё-таки в большинстве случаев причиной похудения или проблем с набором веса является банальное недоедание. Если человек много ест и не может набрать вес, не стоит искать скрытые причины. Лучший вариант – получить профессиональную консультацию у клинического диетолога.

    Источники:

    1. Unexplained weight loss, Mayo Clinic,
    2. Unexplained Weight Loss, Diabetes.co.uk,
    3. Unintentional weight loss, NHS,
    4. Weight Loss (Unintentional), Patient.org.

     

    Причины и когда обратиться к врачу

    Необъяснимая потеря веса происходит, когда люди теряют вес, не меняя своей диеты или режима упражнений.

    Большинство людей хорошо осведомлены об опасных последствиях увеличения веса, и многие статьи посвящены способам похудания. Однако непреднамеренная потеря веса также может поставить под угрозу здоровье человека или указать на основное заболевание.

    Люди могут набирать или терять вес в ответ на сезонные изменения или столкнувшись с важными или стрессовыми изменениями в жизни, такими как переезд домой или начало новой работы.

    Тем не менее, человек может захотеть обратиться к врачу, если он ощутит значительную потерю веса, которой нет четкого объяснения.

    Из этой статьи вы узнаете о возможных причинах необъяснимой потери веса и о том, когда следует обратиться к врачу.

    Некоторые заболевания могут вызвать необъяснимую потерю веса. Люди могут помочь своему врачу определить основную причину, обращая внимание на любые дополнительные симптомы, которые они испытывают.

    Следующие проблемы и состояния могут вызвать необъяснимую потерю веса:

    Гипертиреоз

    Поделиться на Pinterest Человек с гипертиреозом может испытывать усталость, мышечную слабость и проблемы со сном.

    Гипертиреоз возникает, когда щитовидная железа вырабатывает больше гормонов, чем требуется организму. Люди иногда называют это состояние сверхактивной щитовидной железой.

    Щитовидная железа вырабатывает определенные гормоны, регулирующие обмен веществ в организме, поэтому избыток этих гормонов часто заставляет организм сжигать больше энергии, чем обычно. Сжигание большего количества энергии и калорий может привести к непреднамеренной или необъяснимой потере веса.

    Другие симптомы гипертиреоза включают:

    Депрессия

    Симптомы депрессии также могут вызывать потерю веса.

    В проспективном исследовании 2017 года исследователи изучили причины необъяснимой потери веса у 2677 взрослых. Они определили депрессию как основную причину у 7% участников.

    По словам исследователей, проводивших исследование 2016 года, есть данные, позволяющие предположить, что у людей с депрессией может быть подавленное взаимодействие между гипоталамусом, гипофизом и надпочечниками, что может влиять на функцию желудочно-кишечного тракта.

    Изменения в гипоталамусе и гипофизе также могут влиять на надпочечники, которые производят несколько гормонов.Эти гормоны включают кортизол, который помогает регулировать кровяное давление, уровень глюкозы в крови и метаболизм.

    Другие симптомы депрессии включают:

    • постоянное или повторяющееся чувство печали, безнадежности или апатии
    • изменения аппетита, такие как переедание или меньшее, чем обычно,
    • непреднамеренное похудание или увеличение веса

    болезнь Аддисона

    Болезнь Аддисона чаще всего возникает из-за редкого аутоиммунного заболевания, которое поражает надпочечники и не позволяет им вырабатывать достаточное количество кортизола и альдостерона.

    По данным Национального института здоровья (NIH), люди, страдающие болезнью Аддисона, могут заметить снижение аппетита, а также необъяснимую потерю веса.

    Другие симптомы болезни Аддисона включают:

    Воспалительное заболевание кишечника

    Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) относится к двум воспалительным состояниям желудочно-кишечного тракта с дисфункцией иммунной системы: болезнь Крона и язвенный колит.

    Болезнь Крона может вызывать воспаление в любой части желудочно-кишечного тракта, от рта до заднего прохода.С другой стороны, язвенный колит поражает только толстую кишку.

    ВЗК может снизить способность организма правильно переваривать пищу или усваивать питательные вещества, что может привести к недоеданию.

    Похудание — частый симптом обоих состояний, особенно среди молодых людей. К другим симптомам ВЗК относятся:

    • частая диарея
    • боль в животе
    • кровавый стул из-за кровотечения из желудочно-кишечного тракта
    • усталость
    • лихорадка

    потеря мышц

    потеря мышц, также известная как атрофия мышц, происходит, когда мышцы сжиматься или истощаться.Это состояние может вызвать необъяснимую потерю веса.

    Возможные причины потери мышечной массы включают:

    Люди часто могут предотвратить потерю мышечной массы с помощью правильного питания и регулярных физических упражнений. Физиотерапия после травмы или инсульта может помочь обратить вспять или предотвратить потерю мышечной массы.

    Ревматоидный артрит

    Ревматоидный артрит (РА) — это аутоиммунное заболевание, которое вызывает воспаление суставов.

    Хотя по оценке Фонда артрита, две трети людей с РА имеют избыточный вес или ожирение, люди с РА могут испытывать потерю веса.

    Эта потеря веса может происходить из-за того, что хроническое воспаление, вызываемое РА, заставляет организм использовать больше энергии. Кроме того, люди с ревматоидным артритом могут испытывать потерю мышечной массы, потому что воспаление суставов не позволяет им заниматься регулярной физической активностью.

    Некоторые лекарства, которые люди принимают для лечения РА, могут вызывать побочные эффекты, такие как диарея и потеря аппетита, которые также могут способствовать снижению веса.

    Рак

    Хотя симптомы рака, как правило, различаются в зависимости от типа, стадии и локализации заболевания, необъяснимая потеря веса иногда является признаком рака.

    Раком называется любое заболевание, при котором аномальные и мутировавшие клетки быстро размножаются и в конечном итоге проникают в здоровые ткани.

    Потеря веса особенно характерна для рака легких и рака, поражающего пищеварительный тракт, например:

    Другие ранние симптомы рака, на которые следует обратить внимание, включают:

    • усталость
    • лихорадка
    • боль
    • проблемы с пищеварением
    • изменения в функции кишечника или мочевого пузыря
    • изменения кожи
    • непрекращающийся кашель

    Другие возможные причины

    Человек может также испытать необъяснимую потерю веса в результате:

    Любой человек, независимо от пола, может похудеть без объяснения причин.Однако независимо от того, является ли человек мужчиной или женщиной, повышается риск определенных состояний, которые могут вызывать этот симптом.

    Согласно исследованию 2018 года, взрослые женщины в возрасте от 25 до 29 лет и старше 35 лет имеют значительно более высокий риск болезни Крона, чем мужчины. После 45 лет риск развития язвенного колита у мужчин значительно выше, чем у женщин.

    По сравнению с мужчинами, у женщин также гораздо выше вероятность развития гипертиреоза и РА.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в период с 2013 по 2016 год от депрессии страдали почти вдвое больше женщин, чем мужчин.

    Однако Американское онкологическое общество заявляет, что мужчины имеют более высокий риск развития рака желудка. Мужчины также подвержены более высокому риску развития рака поджелудочной железы, чем женщины.

    Необъяснимая потеря веса: причины, лечение

    Обзор

    Что такое необъяснимая потеря веса?

    Необъяснимая потеря веса — это заметное снижение массы тела, которое происходит, даже если человек не пытается похудеть.Снижение веса происходит не из-за диеты, физических упражнений или изменения образа жизни. Снижение веса на 10 фунтов и более, или 5% от веса тела, за период от 6 до 12 месяцев считается «необъяснимой».

    Необъяснимая потеря веса может быть симптомом серьезного состояния или болезни. По этой причине важно обратиться за медицинской помощью, если у вас (или члена семьи) наблюдается потеря веса, которую невозможно объяснить.

    Кто подвержен риску необъяснимой потери веса?

    Необъяснимая потеря веса может произойти у любого человека.Однако это наиболее распространенное (и наиболее серьезное) заболевание у людей старше 65 лет. Даже необъяснимая потеря веса менее 5 процентов от веса тела или 10 фунтов может быть признаком серьезного состояния у пожилых людей.

    Симптомы и причины

    Каковы причины необъяснимой потери веса?

    Необъяснимая потеря веса может быть вызвана состояниями от легких до очень серьезных.Причины могут быть физическими или психологическими и включают:

    Диагностика и тесты

    Когда мне следует обратиться к врачу по поводу необъяснимой потери веса?

    Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы потеряли более 5 процентов веса тела или 10 фунтов без попытки в течение 6–12 месяцев.Это особенно важно, если у вас есть и другие симптомы.

    Как диагностируется необъяснимая потеря веса?

    Чтобы диагностировать вашу потерю веса, ваш врач проведет физический осмотр и задаст вам такие вопросы, как:

    • Насколько вы похудели?
    • Когда началось похудание?
    • Принимаете ли вы какие-нибудь лекарства?
    • Изменились ли ваши режимы питания?
    • Вы больше тренируетесь?
    • Болели ли вы в последнее время?
    • Вы чаще чувствуете усталость?
    • У вас есть проблемы с зубами?
    • Есть ли у вас проблемы с глотанием?
    • Вас рвало?
    • Вы испытываете стресс?
    • Были ли у вас обмороки?
    • У вас повышенная жажда?
    • Вы моетесь чаще, чем обычно?
    • У вас диарея?
    • Вы в депрессии?
    • Сколько алкоголя вы употребляете в день?

    Ответы на эти вопросы помогут вашему врачу определить, могут ли потребоваться другие анализы, такие как анализ крови и сканирование изображений (рентгеновские снимки и т. Д.).).

    Ведение и лечение

    Как лечится необъяснимая потеря веса?

    Необъяснимая потеря веса лечится путем определения основного состояния (состояния или заболевания, которое вызывает потерю веса). Если сразу же не выявлено основного заболевания, ваш врач может порекомендовать выжидательный подход вместе со специальной диетой.

    Например, ваш врач может порекомендовать вам использовать пищевые коктейли, чтобы получить больше калорий, или добавить усилители вкуса в вашу пищу, чтобы улучшить вкус, чтобы вы съели больше. Вас также могут направить к диетологу за советом и консультацией.

    Необъяснимая потеря веса: 15 причин и симптомов

    К настоящему времени вы знаете, что преднамеренная потеря веса практически невозможна. Итак, что вы должны думать, когда ваш вес начинает падать, а вы даже не пытаетесь?

    Многие вещи могут вызвать необъяснимую потерю веса, и некоторые из них довольно серьезны.Исследование 2018 года показало, что 60 процентов необъяснимых случаев потери веса связаны с физическими причинами, причем рак является наиболее распространенной физической причиной. Это определенно не симптом, который стоит игнорировать.

    Мужчины против женщин

    Как ни странно, некоторые причины непреднамеренной потери веса непропорционально сильно влияют на мужчин и женщин. Вот разбивка причин, по которым мужчины подвержены более высокому риску развития:

    И женщины с большей вероятностью разовьются эти состояния, которые вызывают потерю веса:

    Проверьте свою статистику и позвоните врачу — stat!

    Ученые не совсем согласны с тем, насколько превосходит , но наиболее часто признаваемым порогом «клинически значимой» потери веса является снижение массы тела на 5 процентов (или более) за 6–12 месяцев.

    Если вы так сильно похудели, не пытаясь, самое время обратить внимание на другие симптомы и позвонить своему врачу.

    Потеря аппетита — частый симптом депрессии. Исследование 2018 года показало, что у депрессивных пациентов со сниженным аппетитом также был более высокий уровень кортизола.

    По данным Национального института психического здоровья, это симптомы депрессии:

    • длительное чувство печали, тревоги или пустоты
    • безнадежность или пессимизм
    • раздражительность
    • чувство вины или бесполезности
    • потеря интереса к действия, которые вам обычно нравятся
    • усталость или недостаток энергии
    • вялость в движениях или речи
    • беспокойство
    • проблемы с концентрацией, памятью или принятием решений
    • слишком много или слишком мало сна
    • изменения веса или аппетита
    • мысли смерти, самоубийства или попыток самоубийства
    • необъяснимая боль, головные боли или проблемы с пищеварением, которые не улучшаются даже после лечения

    Для диагностики депрессии симптомы должны присутствовать большую часть дня, почти каждый день, для минимум 2 недели.Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, психотерапии или того и другого.

    Когда щитовидная железа сверхактивна (или гипертиреоз), она вырабатывает избыток гормонов, которые ускоряют метаболизм и приводят к потере веса.

    Другие симптомы гипертиреоза: нервозность, раздражительность, утомляемость, мышечная слабость, непереносимость тепла, трудности со сном, дрожание рук, учащенное или нерегулярное сердцебиение, диарея и изменения настроения.

    Гипертиреоз лечат лекарствами, радиойодтерапией и иногда хирургическим путем.

    Диабет — это хроническое заболевание, которое определяется избытком глюкозы в крови либо потому, что ваше тело не вырабатывает достаточно инсулина, либо потому, что ваше тело не использует его должным образом.

    Помимо потери веса, симптомы диабета включают усиление голода и / или жажды, утомляемость, нечеткость зрения, онемение или покалывание в руках и ногах, а также незаживающие язвы.

    Основным лечением диабета является инсулин или другие лекарства. При диабете 2 типа изменение диеты и физических упражнений, а также управление стрессом также могут помочь регулировать уровень сахара в крови.

    Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) описывает два состояния желудочно-кишечного тракта: болезнь Крона и язвенный колит. Исследования показывают, что около половины людей с этими состояниями испытывают значительную потерю веса (более 5 процентов от их ИМТ) до постановки диагноза.

    Оба состояния являются воспалительными, могут повышать метаболизм и иметь симптомы, которые могут привести к отказу от пищи и недоеданию.

    Помимо потери веса, общие симптомы включают диарею, боль в животе, кровавый стул и усталость.Лечение может включать прием лекарств, вакцинацию и — реже — операцию по удалению поврежденных частей желудочно-кишечного тракта.

    Побочным эффектом многих лекарств является потеря аппетита или потеря веса, а одновременный прием нескольких лекарств может изменить вкусовые ощущения человека и повлиять на его аппетит.

    Вот некоторые побочные эффекты, связанные с аппетитом, и лекарства, которые могут их вызывать:

    • Изменения вкуса или запаха: Аллопуринол, ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента, антибиотики, холинолитики, антигистаминные препараты, блокаторы кальциевых каналов, леводопа, пропранолол , селегилин (Eldypryl), спиронолактон (Aldactone)
    • Потеря аппетита: Амантадин, антибиотики, противосудорожные препараты, нейролептики, бензодиазепины, дигоксин, леводопа, метформин (глюкофаги
      • , нейролептики 9038, нейролептики во рту)       Антихолинергические, антигистаминные средства, клонидин (Catapres), петлевые диуретики
    • Затруднения при глотании: Бисфосфонаты, доксициклин, золото, железо, нестероидные противовоспалительные препараты, калий
    • Тошнота и рвота, антифосфонат, дигфосинаты: агонисты дофамина, метформин, СИОЗС, статины, трициклические антидепрессанты
      • 900 43

      Если у вас глютеновая болезнь, ваше тело имеет иммунную реакцию на глютен, белок, содержащийся в пшенице, ячмене и ржи.По данным Американского колледжа гастроэнтерологии, симптомы целиакии включают потерю веса, диарею, вздутие живота, газы и боль в животе.

      Целиакия может также вызывать проблемы с печенью, дефицит железа, заболевания костей и кожные заболевания. Как правило, исключения глютена из рациона достаточно, чтобы избежать симптомов.

      Употребление алкоголя и наркотиков может повлиять на способность вашего организма усваивать питательные вещества. Такие наркотики, как метамфетамин, кокаин и опиаты, подавляют аппетит. Они также могут вызывать проблемы с обменом веществ и желудочно-кишечного тракта, которые способствуют снижению веса.

      «Кахексия» — это медицинский термин, обозначающий потерю мышечной массы или «истощение». Когда мышцы атрофируются или сокращаются, белки мышечной ткани потребляются организмом.

      Кахексия — симптом миопатий, мышечной дистрофии, рака, диабета, сепсиса и сердечной недостаточности. Потеря мышечной массы также связана со старением. Лечение зависит от первопричины.

      Ревматоидный артрит (РА) — это воспалительное аутоиммунное заболевание, которое вызывает хроническую боль в суставах. Исследования показывают, что люди с РА, у которых наблюдается самый высокий процент потери веса, также имеют более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых причин.

      Люди с РА могут терять мышечную массу без потери веса — это называется ревматоидной кахексией. Мета-анализ 2018 года показал, что от 15 до 32 процентов людей с РА испытывают это.

      Туберкулез, бактериальная инфекция легких, ассоциируется с потерей аппетита и непреднамеренной потерей веса.

      Другие симптомы включают кашель, который длится 3 недели или дольше, кашель с кровью, боль в груди, усталость, жар, ночную потливость и озноб. Инфекцию можно лечить с помощью лекарств или предотвратить с помощью вакцин.

      Болезнь Аддисона (надпочечниковая недостаточность) — редкое эндокринное заболевание, которое обычно вызывает потерю веса.

      Это может быть трудно диагностировать, потому что оно имеет симптомы, схожие с симптомами многих других болезней. Симптомы могут казаться желудочно-кишечными и скрывать основные причины потери веса надпочечниками.

      Другие симптомы включают:

      • усталость
      • потемнение кожи
      • тяга к соли
      • боль в животе
      • боль в мышцах и суставах
      • раздражительность и депрессия

      Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) часто является хроническим воспалительным заболеванием легких вызвано курением.Симптомы включают кашель, хрипы и затрудненное дыхание.

      По мере развития болезни пациенты становятся все более истощенными и нуждаются в высококалорийной диете. ХОБЛ лечат с помощью лекарств, респираторной реабилитации и консультирования по питанию.

      Инфекционный эндокардит — это сердечная инфекция, от которой ежегодно страдают 12,7 на 100 000 человек в Соединенных Штатах. В некоторых случаях чаще возникают такие симптомы, как потеря веса, усталость и затрудненное дыхание.

      Поскольку эндокардит часто возникает из-за плохой гигиены полости рта, регулярная чистка зубов щеткой и зубной нитью — лучший способ предотвратить его.

      Исследование 2018 года показало, что потеря веса может быть предиктором 10 типов рака:

      • простаты
      • колоректального
      • легкого
      • гастроэзофагеального
      • поджелудочной железы
      • неходжкинской лимфомы
      • яичников
      • миеломы
      • тракт
      • желчное дерево (желчный проток)

      Многие формы рака приводят к потере веса, и лечение рака также известно своим отрицательным влиянием на аппетит и массу тела.

      В 2015 году примерно 46,8 миллиона человек во всем мире жили с деменцией. От 30 до 40 процентов людей с деменцией теряют клинически значительную массу тела, отчасти потому, что они меньше едят.

      Потеря веса может произойти до того, как будет диагностирована деменция, и может быть сигналом о том, что у человека наблюдается снижение когнитивных функций.

      Многие заболевания могут снизить аппетит, увеличить метаболизм или вызвать разрушение мышц, и эти факторы могут привести к неожиданной потере веса.

      Считайте непреднамеренную потерю веса сигналом вашего тела о том, что что-то не так. Ваш лечащий врач может оценить другие симптомы, сделать анализы крови и физический осмотр, а также использовать методы визуализации, чтобы выявить проблему и подобрать для вас подходящее лечение.

      Непреднамеренная потеря веса — NHS

      Внезапная заметная потеря веса может произойти после стрессового события, но также может быть признаком серьезного заболевания.

      Заметная потеря веса после стресса от смены работы, развода, увольнения или тяжелой утраты — это нормально.

      Вес часто возвращается к норме, когда вы начинаете чувствовать себя счастливее, когда у вас было время скорбеть или привыкнуть к перемене. Чтобы добраться до этого этапа, вам может потребоваться консультация и поддержка.

      Значительная потеря веса также может быть результатом расстройства пищевого поведения, такого как анорексия или булимия. Если вы считаете, что у вас расстройство пищевого поведения, поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете, и подумайте о том, чтобы поговорить с вашим терапевтом. Есть также несколько организаций, которые могут предоставить вам информацию и советы, например, благотворительная организация по расстройствам пищевого поведения Beat.

      Если ваша потеря веса не была вызвана одной из упомянутых причин, и вы не похудели с помощью диеты или физических упражнений, обратитесь к своему терапевту, поскольку у вас может быть болезнь, которую необходимо лечить.

      Следующая информация может дать вам лучшее представление о причине потери веса, но не используйте ее для диагностики самостоятельно. Всегда обращайтесь к терапевту для постановки правильного диагноза.

      Насколько потеря веса вызывает беспокойство?

      Вес вашего тела может регулярно колебаться, но постоянная непреднамеренная потеря более 5% вашего веса в течение 6–12 месяцев обычно является поводом для беспокойства.Такая большая потеря веса может быть признаком недоедания, когда диета человека не содержит нужного количества питательных веществ.

      Вам следует обратить особое внимание, если вы испытываете другие симптомы, например:

      • усталость
      • потеря аппетита
      • изменение привычек в туалетах
      • рост болезней или инфекций

      Другие частые причины неожиданной потери веса

      Непреднамеренная потеря веса не всегда имеет поддающуюся идентификации первопричину, но, помимо уже упомянутых причин, это часто является результатом:

      Менее распространенные причины неожиданной потери веса

      Реже неожиданная потеря веса может быть результатом:

      • побочные эффекты некоторых лекарств
      • злоупотребление алкоголем или наркотиками
      • Болезнь сердца, почек, легких или печени
      • Проблема с железами, которые выделяют гормоны, например, болезнь Аддисона или невыявленный диабет
      • хроническое воспалительное заболевание, такое как ревматоидный артрит или волчанка
      • стоматологические проблемы, такие как потеря зубов, новая ортодонтия или язвы во рту
      • Состояние, вызывающее дисфагию (проблемы с глотанием)
      • Проблема с кишечником, такая как язва желудка, болезнь Крона, язвенный колит или целиакия
      • бактериальная, вирусная или паразитарная инфекция, такая как стойкий гастроэнтерит, туберкулез (ТБ) или ВИЧ и СПИД
      • слабоумие — люди с деменцией могут быть не в состоянии сообщить о своих потребностях в еде

      Последняя проверка страницы: 1 февраля 2019 г.
      Срок следующей проверки: 1 февраля 2022 г.

      страшных причин непреднамеренной потери веса

      Если вы собираетесь похудеть и наблюдаете, как он тает, поздравляю! Все работает как положено.Но если вы случайно худеете, не начинайте праздновать. Ваш вес является маркером вашего общего состояния здоровья, и большие колебания веса могут означать, что что-то серьезно не так.

      Глубокий вдох. Мы не пытаемся вас напугать. Но когда дело доходит до здоровья, всегда лучше перестраховаться, верно? Кроме того, быстрый прием к врачу определит, все ли у вас в порядке или есть необходимость в дальнейшем тестировании, чтобы выявить какие-либо основные причины, требующие медицинского вмешательства.Очень просто.

      «Если вы потеряете от 5 до 10 процентов своего веса в течение трех-шести месяцев, вам необходимо пройти обследование», — говорит Решми Сринат, доктор медицинских наук, доцент кафедры диабета, эндокринологии и заболеваний костей в школе Икан. медицины на горе Синай. Так, например, если вы начинаете с 150 и по необъяснимым причинам упали до 135 за несколько месяцев, это признак того, что с вашим здоровьем что-то не так. Между тем, если вы давно избегали весов и заметили, что ваша одежда становится мешковатой, это еще одна причина обратиться к лечащему врачу, чтобы выяснить, что движет весами.

      Перед визитом обсудите все изменения, которые произошли в вашем образе жизни, привычках питания или режиме сна, а также любые симптомы, от которых вы не обращали внимания, такие как усталость или головные боли. Все это может быть подсказкой, которая поможет определить, что происходит на самом деле.

      Вот девять причин для непреднамеренной потери веса, которые вы и ваш врач захотите исключить.

      Рак

      Getty Images

      Давайте просто уберем слово «C» с дороги.Да, рак может привести к быстрой потере веса. «Если кто-то сообщает о резкой потере веса, но отрицает какие-либо изменения в приеме пищи, режимах тренировок, уровне стресса, и говорит, что их лекарства были стабильными, я бы забеспокоился, что это что-то серьезное, например, рак», — говорит Сринат. Многие виды рака связаны с синдромом истощения, который называется раковой кахексией, — добавляет Майя Феллер, Р.Д. «Раковая кахексия характеризуется системным воспалением, отрицательным белковым и энергетическим балансом, а также непроизвольной потерей мышечной массы.»Это чаще всего наблюдается на поздних стадиях рака желудка и поджелудочной железы, а также при некоторых формах рака легких, головы и шеи и колоректального рака, но если вы игнорируете другие симптомы, а затем заметили потерю веса, вам следует обратиться к врачу. СТАТ.

      Связанные: 6 предупреждающих признаков рака желудка, не имеющих ничего общего с болью

      Напряжение

      Getty Images

      «Многие люди приходят ко мне после того, как пережили что-то на работе или драмы со своей семьей или социальными стрессовыми факторами, и они просто перестали есть так много», — говорит Сринат.Эта потеря аппетита связана с «гормонами бегства или бегства», которые ваше тело выделяет, когда вы находитесь в состоянии стресса. «Структура в головном мозге, называемая гипоталамусом, вырабатывает кортикотропин-рилизинг-гормон, который подавляет аппетит», — объясняет Феллер. «Мозг также посылает сигналы надпочечникам, которые расположены над почками, чтобы выкачать гормон адреналин [также известный как адреналин] , который помогает вызвать реакцию организма «бей или беги», ускоренное физиологическое состояние, которое временно откладывает прием пищи.»А если у вас нет аппетита, фунты, вероятно, сразу упадут.

      Супер-стресс в последнее время? Эта поза йоги может помочь:

      Взаимодействие с другими людьми

      Болезнь кишечника

      Getty Images

      «Такие состояния, как целиакия, болезнь Крона, непереносимость лактозы и повреждение кишечника, приводят к потере веса, поскольку вызывают нарушение всасывания», — говорит Сринат. Нарушение всасывания — это когда что-то мешает вашему кишечнику усваивать важные питательные вещества.Заболевания кишечника в большинстве случаев легко поддаются лечению — например, с помощью безглютеновой диеты в случае целиакии, — но вам нужно будет обратиться к гастроэнтерологу, который подтвердит диагноз.

      (Начните свой новый, здоровый образ жизни с помощью 12-недельной программы по трансформации всего тела Women’s Health !)

      Диабет

      Getty Images

      Когда люди обращаются с новым диабетом, они на самом деле теряют много веса.«Причина этого в том, что в них так много сахара, что он подавляет их почки и их организм», — говорит Сринат. «Они не могут использовать свой сахар в крови в качестве топлива; все это фильтруется почками и выводится из организма. Так что вместо того, чтобы сахар попадал туда, куда ему нужно — в мышцы, кости — он просто теряется ». Как правило, люди, страдающие диабетом, также будут испытывать такие симптомы, как чрезмерная жажда, чувство, что им нужно чаще мочиться, нечеткость зрения, онемение или покалывание в руках и ногах.

      Связано: 7 скрытых признаков того, что у вас слишком высокий уровень сахара в крови

      Болезнь щитовидной железы

      Getty Images

      Щитовидная железа контролирует ваш метаболизм, поэтому вполне логично, что проблемы с щитовидной железой могут вызвать проблемы с весом. И хотя высокий метаболизм является плюсом для похудения, слишком высокий метаболизм может быть вредным для здоровья. «Если у кого-то сверхактивная щитовидная железа — заболевание, называемое гипертиреозом, — у него будет быстрая потеря веса, а иногда и дополнительные осложнения, такие как учащенное сердцебиение, повышенное беспокойство, дрожь и тремор или бессонница — признаки того, что его состояние усиливается. — говорит Шринатх.

      Надпочечниковая недостаточность

      Getty Images

      Надпочечниковая недостаточность, также известная как болезнь Аддисона, возникает, когда ваш организм не вырабатывает достаточное количество кортизола. Да, это тот же кортизол, который участвует в вашей реакции на стресс. «При сильном стрессе вырабатывается тонна кортизола, это нормальная реакция», — объясняет Сринат. «Люди с очень низким уровнем кортизола не могут иметь нормальную реакцию на стресс, поэтому они очень болеют.«Надпочечниковая недостаточность обычно проявляется быстрой потерей веса, тошнотой, головокружением, головокружением и другими инфекциями», — говорит она.

      Ревматоидный артрит

      Getty Images

      Примерно от 1 до 3 процентов женщин страдают ревматоидным артритом, хроническим воспалительным заболеванием, поражающим суставы тела. И так уж случилось, что это тоже может спровоцировать быстрое похудение. Это потому, что при ревматоидном артрите провоспалительные цитокины не только стимулируют воспаление, но и увеличивают расход энергии.Это означает, что с каждым днем ​​сжигается больше калорий и жира, — объясняет Феллер. Ревматоидный артрит чаще всего начинает развиваться в возрасте от 30 до 50 лет.

      Связанные: 6 признаков серьезной проблемы с желудком

      Депрессия

      Getty Images

      Снижение аппетита и потеря веса — частые симптомы депрессии. «Некоторые люди с депрессией могут испытывать снижение энергии, а также снижение интереса ко многим областям», — говорит Феллер.«Это может перейти на еду, что приведет к снижению потребления и, в свою очередь, к потере веса».

      Паразиты

      Getty Images

      Есть ряд симптомов, связанных с паразитами, особенно тех, которые вызывают желудочно-кишечные симптомы, которые называются гельминтами и простейшими, — говорит Паскаль М. Уайт, доктор медицины, доцент медицины и директор клиники гастроэнтерологии в Медицинской школе Икана. на горе Синай.«Симптомы могут включать диарею, тошноту, рвоту и отсутствие аппетита», — говорит она, и все это может способствовать непреднамеренной потере веса.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      8 причин необъяснимой потери веса

      MoMo ProductionsGetty Images

      Ваш вес может колебаться в течение года.Возможно, вы переборщили во время каникул и немного прибавили в весе, или вы заболели желудочным гриппом и в конечном итоге сбросили несколько фунтов — небольшое колебание на весах — это нормально, и беспокоиться не о чем.

      Но если вы снизите хотя бы пять процентов своего веса менее чем за шесть месяцев — и вы не можете точно определить хорошее объяснение этой потере веса — пора сообщить своему врачу, что случилось, — говорит Энн Каппола, доктор медицины, эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета.Это означает, что если вы весите 150 фунтов, колебание веса примерно на семь или восемь фунтов за короткий промежуток времени должно быть красным флажком.

      «Очень редко можно потерять значительное количество веса без очевидной причины», — говорит д-р Каппола. «Если вы худеете и ничего не изменилось в вашей диете или физической активности, вам нужно немного об этом побеспокоиться».

      На самом деле необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного состояния здоровья, говорит Керри Хилдрет, доктор медицины, доцент кафедры гериатрической медицины в Университете Колорадо.Вот восемь проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему вы так внезапно худеете.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      1 У вас чрезмерно активная щитовидная железа.

      По словам доктора Капполы, потеря веса — частый симптом гипертиреоза или чрезмерной активности щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа — железа в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать метаболизм и рост — вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к множеству изменений в организме.

      «Если бы я заподозрил проблему с щитовидной железой, я бы, вероятно, поищу повышенный голод или учащенное сердцебиение», — объясняет она. По ее словам, проблемы со сном или постоянное ощущение жара также являются обычными симптомами чрезмерной активности щитовидной железы.

      2 Вы недостаточно едите.

      Доктор Хилдрет упоминает то, что эксперты называют «парадоксом ожирения». В более позднем возрасте потеря веса, а не прибавка в весе, связана с повышенным риском смерти.«С возрастом желудок опорожняется медленнее, что заставляет вас дольше чувствовать сытость», — говорит она. «Кроме того, ослабляются некоторые сигналы мозга, контролирующие аппетит и сытость», — добавляет доктор Хилдрет. Все это может привести к тому, что пожилые люди будут меньше есть, терять вес и не получать достаточного количества питательных веществ для удовлетворения потребностей своего организма. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь своему телу выполнять важные функции организма, такие как обуздание голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которые люди теряют с возрастом.«Многие лекарства также могут влиять на ваш аппетит, поэтому вам нужно обращать внимание на то, сколько и как часто вы едите», — добавляет доктор Хилдрет.

      3 У вас глютеновая болезнь.

      Целиакия — аутоиммунное заболевание, распространенное у белых людей, при котором употребление глютена вызывает повреждение тонкой кишки — может привести к снижению веса и, как правило, сопровождается другими желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота и диарея, — говорит Джамиль Ваким-Флеминг. М.D., гастроэнтеролог клиники Кливленда.

      Почему? Если у вас глютеновая болезнь и вы едите глютен, ваша иммунная система немного нервничает. По данным клиники Майо, эта реакция может нарушить работу слизистой оболочки тонкой кишки, препятствуя ее способности помогать вам правильно усваивать питательные вещества. Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, также могут приводить к необъяснимой потере веса из-за мальабсорбции.

      4 Вы боретесь с депрессией.

      Потеря аппетита — частый побочный эффект клинической депрессии, который может способствовать необъяснимой потере веса, если вы не подозреваете, что перепады вашего настроения являются чем-то более серьезным. «Во многих случаях человек даже не замечает, что худеет, потому что погряз в депрессии», — объясняет доктор Каппола. Раздражительность, пьянство, нерешительность и проблемы со сном — другие общие симптомы депрессии. Черные женщины, говорит Эрика Мартин Ричардс, M.D., доктор философии, председатель и медицинский директор Департамента психиатрии и поведенческого здоровья больницы Sibley Memorial в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза реже обращаются за помощью по вопросам психического здоровья, чем белые женщины.

      5 У вас может быть панкреатит.

      Проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, способствующие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. По данным The National Pancreas, люди с хроническим панкреатитом — заболеванием, при котором воспаляется поджелудочная железа — быстро теряют вес (даже если они нормально питаются), потому что организм просто не производит достаточного количества ферментов для правильного переваривания пищи. Фундамент.После употребления жирной пищи обратите внимание на такие симптомы, как боль в животе, обесцвеченные (или жирные) фекалии, диарея или тошнота.

      6 У вас диабет.

      «Особенно рано новый диабет может вызвать потерю веса», — говорит д-р Каппола. Вы также можете почувствовать безумную жажду и заметить, что все время писаете. «Ваше тело буквально истощает глюкозу, потому что вы не можете ее усвоить, и это вызывает жажду», — объясняет она. Диабет также заставляет ваше тело высасывать питание из мышц, что способствует резкому снижению веса.Одно замечание: чернокожие люди на 60% чаще болеют диабетом 2 типа, поэтому следует спросить врача о такой возможности.

      7 У вас ревматоидный артрит.

      Доктор Хилдрет говорит, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит — состояние, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует ваши здоровые ткани, — или некоторые типы инфекций могут сбить аппетит больного, вызывая падение его шкалы. Эти состояния также могут вызвать воспаление в кишечнике, которое может нарушить усвоение питательных веществ, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.

      8 Это может быть рак.

      Некоторые виды рака, а также опухоль или язва желудка или кишечника могут вызывать воспаление или нарушение всасывания, что может привести к снижению веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. «Если кто-то приходит ко мне с необъяснимой потерей веса, я проверю его желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспалений», — говорит она. «Я также поищу опухоли в пищеводе, — трубке, соединяющей горло и желудок, — которые могут затруднить глотание.”

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Реклама — продолжить чтение ниже

      14 способов избавиться от лишнего веса после 40 лет

      ИЗОБРАЖЕНИЙ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

      Фотографии Thinkstock

      ИСТОЧНИКОВ:

      Американский совет по физическим упражнениям: «Правда ли, что прием пищи после 20:00 может привести к увеличению веса?»

      Американская психологическая ассоциация: «Как социальная поддержка может помочь вам похудеть.”

      Bandín, C. International Journal of Obesity, май 2015 г.

      Bertoia, M. PLoS Medicine, сентябрь 2015 г.

      Caton, S. Physiology & Behavior , March 2004.

      CDC: «Как использовать фрукты и овощи, чтобы контролировать свой вес», «Физическая активность для здорового веса».

      Chowdhury, E. Американский журнал клинического питания, март 2016 г.

      Гарауле, М. International Journal of Obesity, апрель 2013 г.

      Гарвардская медицинская школа: «Пивной живот», «Внимательное питание может помочь с потерей веса», «Сохранить мышечную массу», «Почему стресс заставляет людей переедать».

      Клиника Мэйо: «Недостаток сна — причина увеличения веса?» «Увеличение веса в период менопаузы: остановить распространение среднего возраста», «Управление стрессом».

      Mishra, N. Journal of Mid-Life Health, июль-декабрь 2011 г.

      Национальный институт сердца, легких и крови: «Поддержание здорового веса в пути: карманное руководство», «Попробуйте эти шаги, чтобы похудеть», «Что вызывает избыточный вес и ожирение?»

      Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек: «Гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы)», «Мифы о похудании и питании.”

      Nutrition.gov: «Хотите похудеть?»

      Переосмысление употребления алкоголя: «Калькулятор калорийности алкоголя».

    Интересные книжки для подростков: 20 книг для подростков, которые помогут им полюбить чтение — Истории

    Posted on by admin Leave a Comment on Интересные книжки для подростков: 20 книг для подростков, которые помогут им полюбить чтение — Истории

    Классическая литература для подростков на Эксмо

    Здесь собраны все самые известные классические произведения, которые будут интересны детям подросткового возраста, лидеры продаж и новинки.

    Классическую литературу читают во всем мире, ведь эти книги приглашают читателя в удивительный мир, наполненный яркими образами и глубокими историями, затрагивающими разные стороны человеческой жизни. Одни наслаждаются языком признанных классиков, другие находят в произведениях ответы на свои вопросы, третьи учатся задавать эти вопросы, но никого классическая литература не оставляет равнодушным.

    Предложите подростку книги классиков, не включенные в школьную программу, чтобы помочь ему сформировать широкий кругозор и рассуждать на общечеловеческие темы. Добро и зло, любовь и обман, великодушие и мелочность — эти и другие вопросы, затронутые в классических произведениях, вечны и актуальны в современном мире даже если книги о них написаны за несколько десятков или даже сотен лет.

    Дополнить школьную программу можно самыми разными произведениями мировых классиков:

    • «Таинственная история Билли Миллигана» — написанная по реальным событиям книга знакомит юного читателя с проблемами человеческой души на примере психического расстройства, на фоне которого в одном человеке уместилось больше 20 личностей с самыми разнообразными характерами. Взаимодействие этих частей одного человека — Билли Миллигана, их противоречия и компромиссы — это удивительная история, впечатляющая своей правдивостью.
    • «Грозовой перевал» — глубокая история роковой любви в поместье под названием «Грозовой перевал» наполнена трагическими событиями и препятствиями на пути двух сердец, которым суждено биться вместе. Прекрасный роман для подростков, которые сами вступили в период душевных переживаний;
    • «Гордость и предубеждение» — еще одна глубокая история любви двух английских аристократов, скованных общественным мнением и сложными противоречиями. Затейливый клубок эмоций и чувств, которые читатель переживает вместе с героями на пути к счастливому финалу.

    Интересная литература для подростков — ReadRate

    Современным подросткам очень хочется позавидовать — сегодня подростковая, юношеская и, так называемая, young adult литература находится на большом подъёме. Именно в этом жанре появляются самые яркие, дерзкие и интересные книги. У подростков теперь существует одна главная проблема — как выбрать среди всего литературного многообразия? Надеемся, наш небольшой рейтинг интересных книг для подростков подскажет пару идей.

    Если ещё десять лет назад издатели не рассматривали молодежь всерьёз, как свою целевую аудиторию — всем тогда казалось, что подростки а) не любят читать и б) не станут платить за книги. Сегодня ситуация кардинальным образом изменилась! Издательства отдают подростковой литературе большие серии, создают целые подразделения, занимающиеся именно этим направлениям. Фильмы, снятые по подростковым книгам, срывают гигантский куш в мировом прокате.

    Почему же чтение неожиданно стало таким модным в подростковой среде? Возможно, дело в том, что изменился язык, на котором писатели говорят с молодыми людьми. Если раньше книги использовались для того, чтобы читать бесконечные морали и сеять доброе, разумное, вечное, то сегодня литература способ поговорить с подрастающими детьми по душам. Поэтому и темы поднимаются самые тяжелые, неудобные, подчас страшные.

    Часто родители, которые пытаются самостоятельно выбирать книги для своих детей, считают, что “моему это ещё рано”. Призываем дать подростку самому возможность выбирать. И внимательно смотреть на то, что появляется на его личных книжных полках. Сегодня, когда большая часть жизни скрыта под корпусом смартфона и компьютера, именно книги могут стать тем мостиком, который свяжет родителя и ребенка, поможет им найти общий язык и новые темы для разговора.

    В нашем рейтинге мы собрали самые разные интересные книги для подростков — в основном современные, хотя далеко на всегда действие в них разворачивается в наши дни. В них поднимаются самые разные темы — от любви до принятия себя, от политики до терроризма, от мистики до проблем в школе. Объединяет их замысловатый сюжет и то, что они не сюсюкают со своими читателями и не делают скидок на их “нежный” возраст.

    Читайте больше, читайте в любом возрасте!

    Интересные книги для подростков, список лучших

    Как выбрать интересные книги для подростков?

    Сегодня чтение вновь приобретает былую популярность. Взрослые и дети с удовольствием погружаются в миры, созданные известными и не очень писателями, знакомятся с персонажами и героями, открывают для себя новые знания. И если человеку старшего возраста выбрать произведение по собственному вкусу, как правило, не составляет труда, то многие юные читатели сталкиваются с вопросом, на какие лучшие книги для подростков стоит обратить внимание.

    Конечно, помочь найти самые интересные книги для подростков могут советы родителей и более сведущих в этом деле друзей. Поиски удачного варианта следует начинать с опорой на воззрения и взгляды читателя. Если книги для подростков увлекают их родителей, то это еще не факт, что юной аудитории они понравятся. Необходимо учитывать психологию и настроение молодых умов, ориентироваться на их предпочтения. Однако нельзя отрицать, что существует примерный список книг для подростков – набор произведений, успех которых проверен опытом миллионов детей по всему миру.

    Книги для подростков, список которых гарантировано пригодится

    Составляя топ книг для подростков, можно брать за основу различные тематические направления.

    Например, тема школы и учеников всегда будет близка молодому поколению. А это значит – найдет отклик в сердцах ребят. Произведения, посвященные школьной тематике: В. Распутин «Уроки французского», Э. Веркин «Книга советов по выживанию в школе», Ст. Чбоски «Хорошо быть тихоней» и др.

    Юные сердца всегда волнуют темы первой любви, бескорыстной дружбы и веры в себя. Эти чувства предельно понятны молодым читателям.

    Популярные книги для подростков – соединение классики и современных произведений

    Классика – это, конечно, хорошо. Однако предлагать ребенку лишь произведения а-ля школьная программа – ужасная ошибка. Определяя интересные книги для подростков необходимо включать тексты различных жанров от разных авторов. У ребенка должен быть выбор: именно тогда он сможет оценить и полюбить все богатство дошедшего до наших дней литературного наследия.

    Книги для подростков

    В наше время нередко можно услышать от учителей и родителей, что современные подростки не читают или мало читают. Действительно, это подтверждает и опыт работы в библиотеке. В чем же причина?
       
    Следует отметить, что подростковое чтение сегодня сопряжено с рядом проблем: 

    1. Нехватка времени, которое дети часто тратят на посещение дополнительных занятий. По статистике на книги остается всего полчаса в день. Проводить за чтением гораздо большее время могут себе позволить только ученики младших классов и заядлые книголюбы, предпочитающие чтение другим занятиям.

    2. Отсутствие информации об интересных книгах.

    3. Интернет-зависимость.  Как правило, подростки большую часть своего времени проводят за компьютерами и планшетами, играя в игры и «пропадая» в соцсетях.

    Подростковый возраст (от 11-12 лет до 16-17 лет) – это важнейший период в развитии личности человека. Именно в это время он получает знания, опыт; в его сознании формируются устойчивые алгоритмы и нормы правильного поведения в обществе. Немаловажную роль в этом процессе играет именно литература, которую ребенок читает. Интересная книга для подростка должна не только удовлетворять его любопытство, она должна еще и поучать, и воспитывать читателя.
       
    Поэтому, чтобы ребенок читал классическую и современную литературу, его нужно увлечь чтением. И не важно, будет ли он читать книги в переплете или закачивать любимые произведения в электронную книгу. 

    В нашем обзоре мы расскажем о том, какие художественные книги сегодня могут быть интересны подрастающему поколению и на какие из них следует обратить особое внимание.

    На книжном рынке все чаще появляются издания, рассчитанные на подростковую аудиторию. Однако они могут быть интересны не только представителям молодого поколения, но и умудренным книжным опытом взрослым, и искушенным специалистам. Современная подростковая литература – это не только книги о первой школьной любви и проблемных взаимоотношениях с родителями. Большинство произведений для подростков поднимают взрослые проблемы еще совсем юных людей. Определяя в процессе взросления собственные приоритеты, интересы и желания, ребята на страницах книг ищут родственные души, насыщая свою жизнь приключениями и переживаниями, порой даже отождествляя себя с главными героями. Такие произведения могут многому научить не только подрастающее поколение, но и дать совет всезнающим взрослым.
       
    При выборе литературы для чтения подростков у родителей и руководителей чтения часто возникают вопросы. Попытаемся ответить на два самых популярных из них.

    1. Какую литературу лучше читать: российскую или переводную?

    2. Какие издательства сегодня выпускают подростковую литературу?

    Сегодня издается много переводных подростковых книг. Уже очень давно зарубежные писатели «разговаривают» с подростками на «замалчиваемые» темы, российская литература в этом отношении более консервативна.
       
    Педагоги рекомендуют не впадать в крайности и читать разных авторов. Это позволит ребенку сформировать свое собственное мнение в отношении западной и отечественной литературы.

    За последние 10 лет на книжном рынке появились издательства, которые специализируются на выпуске именно подростковой литературы.

    Первопроходцем оказался «Самокат». На сегодняшний день он остается одним из лидеров в издании подростковой литературы. Основной задачей серий «Встречное движение», «Лучшая новая книжка» стало показать подросткам, а также их родителям, что книги могут быть о вещах непростых, болезненных.

    Следом за «Самокатом» подтянулись и другие издательства, которые до этого специализировались на издании в основном детской литературы. К таким относится издательство «Розовый жираф», которое вот уже несколько лет выпускает серию «Вот это книга!» (рекомендованный возраст читателя указывается на обложке издания). Недавно командой «Розового жирафа» было создано новое издательство – «4-я улица», которое планирует выпускать жанровую литературу: историческую, детективную, приключенческую; по замыслу издателей, это будут книги для «молодых взрослых». На сегодняшний день вышло два издания: Дженнифер Доннелли «Революция» и Гэри Шмидт «Беда».

    А издательство «КомпасГид» выпускает подростковые книги в сериях «Поколение www», «Дети vs взрослые», «Гражданин мира», «Взрослое детство».

    Издательский Дом Мещерякова предлагает юным читателям книги уже зарекомендовавшей себя серии «NET.NA.KARTE». Издательство «Время» выпускает произведения популярных современных авторов Андрея Жвалевского и Евгении Пастернак в серии «Время – детство». Книги для подростков можно найти у издательств «Аквилегия-М» (серия «Современная проза»), «Оги» (серия «Книжки на вырост»), «ИД Центр Нарния» (серии «Тропа пилигрима», «Мир для всех: там, где мы живем»), «Мир Детства Медиа» (серия «Ход зеброй»).

    Сегодня подросткам хочется видеть в книге отражение реальной жизни. Поэтому мы остановимся на произведениях, в которых затрагиваются важные жизненные темы: семья, школа, период взросления в жизни подростка и другие.

    Семья

    Для художественной литературы тема семьи является традиционной. Современные семьи разные: большие и маленькие, в некоторых из них живут представители нескольких поколений, а другие состоят из одного родителя и ребенка.
       
    Ботева, М. Мороженое в вафельных стаканчиках : три повести / Мария Алексеевна Ботева ; худож. Т. Яржомбек. – М. : КомпасГид, 2013. – 160 с. : ил.
       
    Сборник состоит из трех повестей, рассказывающих о жизни подростков.

    В первой из них – «Мороженое в вафельных стаканчиках» – поднимается тема взаимоотношений в многодетной семье, где воспитываются дети из детского дома: Витя и Нина. Это необычная семья: дети и взрослые могут в любой момент уехать к морю, в неизвестные дали; а потом обязательно возвращаются туда, где их любят и ждут. Главная опора и надежда в семье – мама. Для нее каждый ребенок родной. Автор посвятила это произведение своей маме.

    Одноклассники из повести «Школа на Спичке» вместе делают важное открытие: спасти других можно, лишь научившись понимать самих себя.

    Смешная и трогательная юная героиня повести «Место празднику», от лица которой ведется рассказ, знает, какой хрупкой может быть человеческая душа, и громко произносит: «Да здравствует сердце!»

    Сборник «Мороженое в вафельных стаканчиках» вошел в список выдающихся книг мира «Белые вороны-2014» Мюнхенской международной детской библиотеки. В 2013 году он оказался в списке лучших книг года от интернет-ресурса «Библиогид», вошел в лонг-листе премии «Книгуру» и получил специальный приз премии имени В. Крапивина.

    В подростковой литературе описывается много кризисных семейных ситуаций: родители героев расстались или находятся на грани развода; потеря или отсутствие одного из родителей.

    Киери, К. Никто не спит / Катарина Киери, пер. Л. Стародубцевой. – М. : КомпасГид, 2014. – 192 с. : ил. – (Поколение www).

    Книга о самом тяжелом, немом горе потери и о том, как «не утонуть» внутри себя.

    Главному герою романа – Элиасу – шестнадцать лет. Три года назад его бросила мама, и теперь он даже не пытается быть таким, как все; он погрузился в свой собственный мир. Годы идут, а жизнь так и делится на строгие «до» и «после». Элиас написал маме 120 писем, и пока никакое «после» для него просто не складывается: вежливое молчание с отцом, отсутствие друзей в школе.

    Три года – это настоящая пропасть, и в одиночку ее не перешагнуть. Жизнь Элиаса собирают по кусочкам совершенно чужые ему люди, которым в будущем суждено стать родными.

    Кузнецова, Ю. Где папа? / Юлия Кузнецова ; худож. Е. Двоскина. – М. : КомпасГид, 2016. – 208 с. : ил.

    В книге Юлии Кузнецовой, получившей вторую премию конкурса «Книгуру», описана ситуация, когда отец главной героини – Лизы – арестован. Его сажают в тюрьму за то, что когда-то он подписал некие бумаги по просьбе директора своей фирмы и теперь должен государству деньги. Книга о том, что в семью приходит несчастье, о чувствах и переживаниях девочки-подростка, для которой папа – это самый лучший и единственный друг.

    Нестлингер, К. Само собой и вообще / Кристине Нестлингер ; пер. В. Комаровой ; худож. А. Юфа. – М. : Самокат, 2017. – 224 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

    В повести австрийской писательницы К. Нестлингер дети тяжело переживают расставание родителей. Главы книги похожи на отрывки из детских дневников: каждая из них – это повествование одного из ребят.

    Парр, М. Вафельное сердце / Мария Парр ; пер. О. Дробот ; худож. С. Касьян. – М. : Самокат, 2016. – 208 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

    Это веселая книга о приключениях мальчика Трилле, от лица которого автор ведет повествование, и девочки Лены, живущих в бухте Щепки-Матильды. У Трилле есть мама и папа, братья и сестры (одна из которых приемная), дедушка и дедушкина сестра. В его семье царит любовь, все готовы поддерживать друг друга, взрослые – всегда на стороне детей. А вот в семье девочки Лены все по-другому…

    Старк, У. Пусть танцуют белые медведи / Ульф Старк ; пер. О. Мяэотс ; худож. А. Вронская. – М. : Самокат, 2014. – 176 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

    Простая, но глубокая повесть об обычном подростке по имени Лассе. Однажды жизнь мальчика круто изменилась: родители развелись, и у его мамы теперь другая семья.  Главный герой вынужден делать выбор между новым образом примерного юноши, который под руководством отчима восполняет пробелы в знаниях, и прежним Лассе, похожим на своего «непутевого» и угрюмого, как медведь, отца.

    Тор, А. Маяк и звезды / Анника и Пер Тор ; пер. М. Людковской . – М. : Самокат, 2013. – 184 с. : ил. – (Встречное движение).

    По сюжету повести мама воспитывает детей одна. Отец, когда ребята были еще маленькими, решил отправиться в Америку. Он обещал забрать семью туда, но с тех пор вестей от него они не получали.

    Однажды семья переезжает жить на маленький остров к смотрителю маяка. Смогут ли дети найти с ним общий язык? Как примет детей этот человек? Теперь их жизнь изменилась, но смогут ли измениться они сами, чтобы жить по новым правилам? Об этом и многом другом расскажет читателям книга «Маяк и звезды».

    Взросление

    Прочитав приведенные ниже книги, читатели смогут вспомнить и пережить эмоции ребенка, который пребывает в переходном возрасте – в одном из самых сложных периодов в жизни каждого человека.

    Ван Гестел, П. Зима, когда я вырос. 1947 год / Петер ван Гестел ; пер. И. Михайловой ; худож. Ю. Блюхер. – М. : Самокат, 2014. – 344 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

    Книга об одиночестве и воспоминаниях, о людях, которые живут ими. Книга о дружбе и взрослении, о первой влюбленности. Книга о зиме, после которой обязательно наступает весна.

    1947 год. Послевоенный Амстердам. Зимний лед не только на улицах города, но и в жизни людей. Десятилетний Томас живет вдвоем с отцом-мечтателем, который переходит с одной работы на другую и никак не может смириться со смертью матери мальчика. И сын остается практически без его внимания.  Спасают от одиночества друзья – тихий мальчик Пит Зван, у которого нет родителей, и строгая Бет Зван, в которую Томас влюблен.

    Веркин, Э. Друг-апрель / Эдуард Николаевич Веркин. – М. : Игра слов, 2011. – 320 с. : ил.

    Повесть вошла в список выдающихся книг мира «Белые вороны-2012», составляемый Мюнхенской международной детской библиотекой, а также стала победителем конкурса имени С. Михалкова на лучшее произведение для подростков.

    Автор повести с необыкновенным вниманием к мелочам описывает процесс взросления главного героя – Аксена: этап переживания первой любви, его постоянную борьбу с непреложными законами жизни.

    Дядя Аксена как-то рассказал мальчику о законах жизни, которые нельзя изменить. Один из них – первая любовь не бывает счастливой. Аксен не согласен с этим утверждением. Юноша ждет апреля, когда его возлюбленная вернется в их сонный городок, и он попробует обмануть лживые правила взрослой жизни и все исправить.

    Веркин, Э. Кусатель ворон / Эдуард Николаевич Веркин. – М. : Эксмо, 2014. – (Современная проза для подростков). – 416 с.

    Для главного героя повести долгий путь к себе и к людям начался с автобусной экскурсии по Золотому кольцу. Его спутниками в этом путешествии стали юные спортсмены, художники и музыканты, победители конкурсов и олимпиад, дети из хороших семей. Впереди их ждали солнце, ветер, надежды и небольшое происшествие, которое показало, кто они на самом деле.

    Жвалевский, А. 52-е февраля / Андрей Жвалевский, Евгения Пастернак ; худож. В. Коротаева. – М. : Время, 2016. – 128 с. : ил. – (Время – детство).

    В книге затрагивается деликатная тема взаимоотношений полов. А еще это рассказ о том, как дети общаются с родителями. Помнят ли взрослые первую любовь? И смогут ли дать ответ на естественно возникающие вопросы? Непогода собирает людей под одной крышей и открывает сердца для теплых истин.

    Костевич, И. Мне 14 уже два года / Ирина Костевич. – М. : Аквилегия-М, 2016. – 224 с. : ил. – (Современная проза).

    Главная героиня повести – девочка с необычным именем Доремира – на несколько месяцев остается без присмотра родителей, живет с бабушкой, а после ссоры с ней уходит к тетке.

    Ситуации, в которые попадает Доремира, непростые: переезд, новая школа, где девочку несправедливо подозревают в воровстве и объявляют ей бойкот, знакомство с детьми, больными раком.

    Автор повести поднимает важные жизненные вопросы: бывает ли ложь во спасение; как противостоять злу, если все против тебя.

    Никольская, А. Валя offline / Анна Никольская. – М. : Аквилегия-М, 2013. – 288 с. : ил. – (Современная проза).

    Книга о том, как подросток пытается найти свое место в жизни.

    Главной героине повести – Вале – тринадцать лет. Она живет в сибирской деревне вдвоем с мамой учительницей. Неожиданно жизнь девочки меняется. Валя переезжает в город своего детства, где когда-то была счастлива вместе с родителями. Здесь живет ее папа. Девочка попадает в элитную школу, где встречает свою первую любовь, первую настоящую подругу и первого врага.

    Раин, О. Слева от солнца / Олег Раин. – М. : Аквилегия-М, 2015. – 448 с. : ил.

    Герой книги, четырнадцатилетний хакер Генка, взламывает сервер фирмы и попадает в серьезные неприятности. Ему грозит судебное преследование. Выход у юноши один – скрыться из города. Генку отправляют в деревню к дедушке с бабушкой, где нет не только мобильной связи и Интернета, но даже электричества. Попав в непривычную ситуацию, юноша обнаруживает, что в жизни есть много радостей, помимо компьютера. Он обретает друзей и недругов, учится радоваться красоте.

    Книга увлекательная. Читатель следит за тем, как главный герой, изменившись сам, преобразовывает мир вокруг себя.

    Соковенина, Е. Крупная кость, или Моя борьба [Электронный ресурс] // Книгуру: всероссийский конкурс на лучшее литературное произведение для детей и юношества.

    В рассказе описаны переживания главной героини по поводу ее стремления похудеть. Она рассказывает, как бабушки постоянно подкармливают ее вкусненьким, а она пытается отказаться от угощений, как принимает решение с завтрашнего дня все изменить в своей жизни, а у нее не получается, и как это повторяется снова и снова.

    Открытий диалог

    Как уберечь ребенка от наркотиков? Такой вопрос задают себе все родители, кому не безразлична судьба и будущее их детей. Наркомания молодеет, появляются новые одурманивающие вещества. Понятно, что с этим необходимо бороться. Только как? На этот вопрос попытались ответить писатели Андрей Жвалевский и Евгения Пастернак в своей повести для подростков «Охота на василиска», а также Олег Раин в книге «Отроки до потопа». 
       
    Жвалевский, А. Охота на василиска / Андрей Жвалевский, Евгения Пастернак ; худож. В. Коротаева. – М. : Время, 2015. – 192 с. : ил. – (Время – детство).

    История, описанная в книге, начинается с трагедии: в образцовой школе погибает девочка-подросток – хорошая, умная, у которой были любящие родители, друзья и даже парень. Окружающим трудно поверить, в то, что такое случилось именно с ней. Дело погибшей расследуют сотрудники наркоконтроля, а также ее подруга, одноклассница – Ксюша (главная героиня книги). И как оказалось, причиной гибели девочки стал спайс – курительная смесь. Выяснилось, что достать наркотик в школе проще простого – дилер учится здесь. Школьники открыто смеются, когда им пытаются рассказать, что спайс убивает, они свято верят, что нет ничего страшного в том, «чтобы просто расслабиться», ведь «погибают те, у кого нет мозгов», а они в любой момент могу бросить.

    В своей книге Андрей Жвалевский и Евгения Пастернак ответили на главный вопрос, который задают родители: «Как разговаривать c детьми о наркотиках?» Главное – нельзя терять контакт с ребенком и обязательно надо говорить-говорить-говорить, объяснять. Нужно понимать, что проблема не в наркотиках, а, возможно, в том, что детям очень скучно, и у них утерян интерес к жизни.

    Раин, О. Отроки до потопа / Олег Раин. – М. : Авквилегия-М, 2016. – 416 с. : ил.

    Роман о проблемах современной школы и о детях, которые вынуждены бороться за свое будущее.

    История, описанная в книге, начинается в последний день летних каникул. Действие происходит в Екатеринбурге. Главный герой – восьмиклассник Сергей Чохов – вместе со своими друзьями бросает вызов наркоторговцам, облюбовавшим его школу.

    В 2010 году автор остросюжетного романа «Отроки до потопа» был удостоен звания лауреата сразу на двух литературных конкурсах: имени П. Бажова и «Камертон».

    Смелик, Э. Скажи, Лиса / Эльвира Смелик. — М. : Росмэн, 2015. — (Настоящее время). – 144 с. : ил.

    Автор книги – биолог по образованию и библиотекарь по профессии, лауреат многих литературных конкурсов. Повесть «Скажи, Лиса!» в 2014 году получила диплом конкурса «Новая детская книга».

    Читатель знакомится с историей девочки Алисы (для близких – Лисы), в размеренную жизнь которой в какой-то момент врывается загадочный мальчик Тимофей, читающий «Алису в стране чудес» в оригинале. Однажды Лиса увидела странное пятнышко на руке у своего нового знакомого. Несовершеннолетний Тимофей оказался героиновым наркоманом. Девочка не сразу осознает насколько серьезно и страшно то, что происходит с ее новым другом; ей кажется, что она сама, без посторонней помощи, поможет ему справиться с бедой. Однако через несколько месяцев Тимофея не стало. «Почему? Почему? Почему? Почему я молчала? Была глупой, самоуверенной дурой. Теперь-то я это понимаю. Да только поздно уже. Не переделаешь, не исправишь, не вернешь…»

    Эльвира Смелик смогла написать эту сложную историю, избегая описания страшных ломок, кровавых шприцов и ужасов злачных компаний.

    Школа

    Школа является важным этапам в жизни каждого подростка. В современной школьной прозе в основу сюжета авторами берутся все те же школьные проблемы, что и много лет назад: появление в классе «новенького», борьба за лидерство, поиск друзей, первая любовь, конфликты с учителями и одноклассниками.

    Жвалевский, А. Я хочу в школу / Андрей Жвалевский, Евгения Пастернак. – М. : Время, 2013. – 320 с. : ил. – (Время – детство).

    Книга «Я хочу в школу» – это реклама чудо-школы, где нет нудных уроков, нет привычных общеобразовательных предметов, нет зубрежки и бесконечного «ты должен», нет соперников и противников, зато есть «оппоненты, предоставляющие альтернативную точку зрения». Авторы пишут о школе, где есть интересные проекты, есть дружба и взаимопомощь, где учителя направляют, а не навязывают.

    Многие идеи, описанные в книге, не фантастика, а реальные методики, которые использовались и используются по сей день. Совместные проекты, ролевые игры, самоуправление – все это сегодня есть в школах. Дети разбиты не по классам, а по интересам. На уроках здесь играют в мафию или защищают невероятные проекты. Например, ищут ответ на вопрос «Почему человек произошел от птицы?», проводят День без электричества. А старшеклассники для защиты проекта «Выживание в горах» отправляются на Эльбрус.

    Однажды герои книги попадают в обычную школу, и у них возникает вопросы: «Как дети тут учатся? Почему нельзя на уроке пользоваться дополнительной литературой?» Оказывается, секрет «идеальной» школы вовсе не в новомодном оборудовании и новаторских методиках. Желанной эту обычную школу делают мудрые учителя, способные разглядеть в каждом ученике искорку.

    В 2012 году книга «Я хочу в школу!» вошла в шорт-лист Международного конкурса имени Сергея Михалкова на лучшую книгу для подростков.

    Кормье, Р. Шоколадная война / Роберт Кормье ; пер. В. Бабкова. – М. : Розовый жираф, 2012. – 248 с. : ил. – (Вот это книга!)

    Роман американского писателя Роберта Кормье «Шоколадная война» был издан в 1974 году, однако на русский язык он был переведен лишь в 2012 году издательством «Розовый жираф».

    Книга рассказывает о насилии в школе и о том, как один человек может противостоять толпе.

    Главный герой романа – четырнадцатилетний Джерри Рено – отказался продавать шоколадные конфеты, которыми по традиции торговали все ученики школы. Именно с этого момента он был втянут в настоящую войну, в которой принимали участие преподаватели, ученики и тайное школьное общество «Стражи».

    Как люди превращаются в толпу и до чего они могут дойти в травле «белой вороны»? Где находится грань между бездействием и соучастием в жестокости? Чем закончится шоколадная война, и удастся ли Джерри отстоять себя и свой выбор? Об этом и не только читатель узнает, прочитав роман Р. Кормье.

    Сашар, Л. Я не верю в монстров / Луис Сашар ; пер. Е. Канищевой. – М. : Розовый жираф, 2017. – 232 с. : ил. – (Вот это книга!)

    Впервые произведение было опубликовано в 1987 году и тогда же получило премию «Выбор родителей». Затем в течение нескольких лет книга становилась лауреатом различных американских литературных премий.

    Главный герой – школьник Брэдли – запущенный второгодник. Он не слушает педагога, совсем не учится (ни разу в жизни он не делал домашних заданий), бесконечно врет, в школе у него нет настоящих друзей. Но все изменилось, когда в школу пришла молодая психолог Карла. С помощью бесед, несложных упражнений и заданий, ей удается добиться того, что Бредли меняется, начинает хорошо учиться, среди одноклассников у него появляются друзья. Карла убеждает Бредли в том, что он – хороший и умный юноша.

    Тор, А. Правда или последствия / Анника Тор ; пер. И. Матыциной. – М. : Самокат, 2011. – 152 с. : ил. – (Встречное движение).

    В основе сюжета повести история школьного конфликта. Двенадцатилетняя Нора стремится вернуть расположение подруги и, боясь потерять свое место в классе, идет на подлость. Когда же оказывается, что Карин, которую отвергают одноклассники, хочет общаться с Норой и готова ее покрывать, та оказывается перед выбором: «опуститься» до дружбы с Карин или пойти на поводу у безжалостных одноклассниц.

    В книге открытый финал, что оставляет читателю простор для размышлений.

    Учитель… Когда мы произносим это слово, всегда охватывает некое волнение. Казалось бы, самое обычное название профессии. Однако чаще всего именно учитель преподает детям главную науку жизни – науку быть человеком. Какой он – современный педагог, каково его предназначение? Интересную галерею литературных образов учителей создали авторы подростковой прозы.

    Аромштам, М. Когда отдыхают ангелы / Марина Аромштам ; худож.  М. Щетинская, И. Донец. – М. : КомпасГид, 2016. – 208 с. :  ил. – (Дети vs взрослые).

    Большая премия «Заветная мечта», участие в списке выдающихся книг мира «Белые вороны-2011», огромное количество положительных рецензий – все это о книге Марины Аромштам «Когда отдыхают ангелы». Доброе, лишенное штампов и стереотипов, повествование, которое ведется от лица двух героинь: Алины и ее учительницы Маргариты Семеновны.

    Алина рассказывает о первых своих школьных годах, будучи уже взрослой женщиной. Ее воспоминания начинаются с первого класса, в котором ее педагогом была черствая, равнодушная, жестокая женщина. Поэтому дедушка Алины настоял на ее переводе в другой класс, к Маргарите Семеновне.  Повзрослевшая Алина с теплотой вспоминает о своем первом педагоге, который, пусть и не был идеальным, но все же пытался вложить в детей понятия о морали, о хорошем и плохом, о чести и честности. Эти воспоминания перемежаются выдержками из дневника самой учительницы, что позволяет взглянуть на одну и ту же ситуацию одновременно глазами ребенка и взрослого человека.

    В своем произведении Марина Аромштам показала важность душевного контакта с ребенком, умения учителя принимать ученика со всеми его достоинствами и недостатками, «ведь любовь исправляет все».

    Буйе, Р. Все из-за мистера Террапта / Роб Буйе ; пер. Т. Ивановой. – Розовый жираф, 2015. – 280 с. : ил. – (Вот это книга!)

    В повести Роба Буйе пятиклассники рассказывают о своей школьной жизни и необыкновенном педагоге, который искренне любит и уважает учеников.

    «Математика слишком сложна? Вовсе нет! Если считать травинки на футбольном поле или искать ‘‘долларовые слова’’. Естественные науки – скукотища? Нет! Если работать над проектом вместе: вместе выращивать растение, экспериментировать с освещением и удобрениями».

    Автор создал галерею очень узнаваемых детских характеров: грубиянка Алексия, «ботан» Люк, хулиган Питер, тихоня Анна, молчун Джеффри, умница Джессика, добрая душа Даниэль.

    Кэндзиро, Хайтани. Взгляд Кролика / Хайтани Кэндзиро ; пер. Е. Байбиковой. – М. : Самокат, 2011. – 320 с. : ил. – (Лучшая новая книжка).

    Книга японского писателя Хайтани Кэндзиро «Взгляд кролика» вышла в 1974 году.

    Молодая учительница Фуми Котани приходит работать в начальную школу, расположенную в промышленном районе города. В классе у Фуми учится сирота Тэцудзо – молчаливый и недружелюбный мальчик. Учительница только начинает свою педагогическую карьеру. Она, добрая, наивная, любит своих маленьких учеников, но не сразу их понимает. Бывают дни, когда хочется все бросить.

    К тому же некоторые ученики в этой школе из неблагополучных семей. Терпение Котани, ее готовность понять и услышать ребенка помогают ей найти с Тэцудзо общий язык.

    Книги на социально-важные темы

    Сегодня в подростковой литературе все чаще звучит тема усыновления детей-сирот. Среди российских авторов одной из первых к ней в своем творчестве обратилась Дина Сабитова.

    Сабитова, Д. Где нет зимы / Дина Сабитова. – М. : Самокат, 2014. – 176 с. : ил. – (Встречное движение).

    В основе повести – реальная история. Эта книга о двух детях, Паше и Гуль, у которых сначала умерла бабушка, а потом и мама. Брат с сестрой остались одни, без денег, в своем старом и маленьком домике. Перед тем, как отправить детей в детский дом, их поселили в приюте. У каждого из ребят появляются друзья, но им очень не хватает мамы, к тому же им предстоит разлука, ведь детей могут отправить в разные города.

    Эта книга немного сказочная: любимая игрушка Гуль – Лялька – умеет разговаривать, а Паше в трудную минуту помогает настоящий домовой. Павел уверен, что пока стоит на месте их дом, они с Гуль не сироты. Эта вера помогает детям преодолеть все препятствия.

    Сабитова, Д. Сказки про Марту / Дина Сабитова. – М. : Мир Детства Медиа, 2011. – 52 с. : ил.

    Это терапевтический сборник для приемных детей и их родителей. Книга о простой и вечной истине: не так важно, у кого ты родился, важно, что ты появился на свет и ты нужен своим родителям.

    Сабитова, Д. Три твоих имени / Дина Сабитова. – М. : Розовый жираф, 2017. – 192 с. : ил. – (Вот это книга!)

    Ритка, Марго, Гошка – три разных имени одной девочки. Три имени – три судьбы: нищая, полуголодная жизнь в родной семье, закончившаяся трагедией; детский дом и попытка обрести новую маму; и снова детский дом и надежда стать чьей-то дочкой, любимой и родной.

    Автор попыталась рассказать юным читателям о жизни ребенка-сироты так, чтобы не испугать их, а заставить задуматься о том, какие люди разные, о том, что совсем рядом может быть кто-то, кому нужна помощь, о том, что от счастья до беды – один короткий шаг, но и в обратную сторону можно найти дорогу.

    Вслед за Диной Сабитовой, тему детей-сирот и приемных семей продолжили в своих произведениях Эдуард Веркин, Татьяна Губина, Тамара Михеева, Светлана и Николай Пономаревы.

    Веркин, Э. Пчелиный волк / Эдуард Николаевич Веркин. – М. : Эксмо, 2007. – (Хроника Страны Мечты). – 480 с. : ил.

    Главный герой романа, от лица которого ведется повествование, не знает своего настоящего имени, своих родителей. Его первое детское воспоминание – это детский дом «Гнездышко Бурылина».

    Описывая происходящие события, автор ломает общественные стереотипы. Читатель не видит жестокости в окружающей реальности, поскольку она находится внутри самого главного героя. Юноша ненавидит своих родителей и хочет их найти лишь для того, чтобы узнать у них свое настоящее имя, а еще чтобы наказать. Всякий раз он придумывает им самые страшные наказания.

    Губина, Т. Кузя, Мишка, Верочка и другие ничейные дети / Татьяна Губина. – М. : КомпасГид, 2014. – 264 с. : ил. – (Азбука понимания).

    Сборник душещипательных рассказов, в которых описаны совершенно разные истории из жизни детей-сирот, приемных родителей, сотрудников детских домов.

    Книга наполнена как болью, так и радостью. Ее автор – психолог, много лет проработавший в детском доме, а в настоящий момент – приемная мама.

    Михеева, Т. Легкие горы / Тамара Михеева ; худож. М. Пастернак. – М. : КомпасГид, 2017. – 176 с. : ил.

    Главная героиня повести (Дина) живет в детском доме, и как всякий нормальный ребенок надеется на чудо. И однажды у девочки появляется семья: мама Катя и папа Сережа. Но папа уходит, не приняв чужого ребенка. Тогда Дина с мамой уезжает жить туда, где находятся Легкие горы. 
       

    Пономарева, С. Боишься ли ты темноты? / Светлана Пономарева, Николай Пономарев ; худож. Н. Сапунова. – М. : Центр Нарния, 2010. – 288 с. : ил. – (Мир для всех: там где мы живем).

    Герой повести – четырнадцатилетний Ярослав – остается совсем один после того, как его родители трагически погибают в автокатастрофе. Сам он, чудом выжив в страшной аварии, попадает в детский дом, где свои правила и порядки, порой чрезвычайно жестокие. Умному мальчику из интеллигентной семьи приходится подстраиваться под ритм новой жизни.

    Одиноким и потерянным выглядит еще один герой книги – Сергей Федорович, молодой преподаватель, в совершенстве владеющий иностранными языками. В какой-то момент его жизнь начала в буквальном смысле слова разваливаться, а причиной тому стали события, которые с ним случились в Чечне. Стараясь не предаваться воспоминаниям, Сергей устраивается ночным воспитателем в детский дом. В отличие от своих коллег он старается даже в самых жестоких подростках отыскать хоть что-то хорошее, отчаянно пытается разглядеть в них людей, а не будущих преступников. Непросто было Сергею довести до конца решение взять под опеку трудного подростка. И вот Ярослав снова обрел семью и собственный дом.

    Художники слова всегда реагировали на злободневные проблемы современности. В последние годы в художественной литературе одной из актуальных тем стало освещение мира необычных или особенных детей.

    Байерс, Б. Лебединое лето / Бетси Байерс ; пер. А. Дубининой. – М. : Центр Нарния, 2007. – 176 с. : ил. – (Тропа Пилигрима).

    Героиня повести переживает из-за особенностей младшего брата (он инвалид) и проблем в семье. Но однажды, потеряв заблудившегося брата, она понимает, что на самом деле любит его.

    Дрейпер, Ш. Привет, давай поговорим / Шэрон Дрейпер ; пер. О. Москаленко. – М. : Розовый жираф, 2013. – 288 с. : ил. – (Вот это книга!)

    История рассказана от лица одиннадцатилетней Мелоди. У нее детский церебральный паралич. Девочка растет в семье, где ее очень любят. Но, к сожалению, сама она не может рассказать родителям о своих чувствах, так как у нее отсутствует речь. Героиня книги передвигается на коляске, но мечтает стать такой же, как все дети.

    У Мелоди фотографическая память (запоминает все до малейших подробностей), она очень любит музыку, которую представляет в разных цветах и запахах. Девочка умнее всех в школе. Вот только никто об этом не догадывается. Учителя почему-то думают, что она не поддается обучению, и из урока в урок повторяют с ней первые буквы алфавита. Казалось бы, куда проще – объяснить окружающим, сколько всего ты знаешь, что любишь, чего хочешь. Но сделать это трудно, ведь тело совсем тебя не слушается, и простая человеческая речь кажется недоступной роскошью.

    Книга учит читателей относится к особенным людям с уважением и пониманием.

    Паласио, Р. Дж. Чудо / Р. Дж. Паласио ; пер. А. Красниковой. – М. : Розовый жираф, 2017. – 432 с. : ил. – (Вот это книга!)

    Американка Р. Дж. Паласио более двадцати лет была графическим дизайнером, разработчиком обложек для книг. «Чудо» – это ее первое произведение.

    Главный герой книги – пятиклассник Август Пуллман. С одной стороны, он такой же, как и другие мальчишки его возраста, а с другой – он особенный. Август никогда не ходил в обычную школу – с первого класса с ним дома занималась мама, ведь мальчик перенес 27 операций. Из-за очень редкой, но иногда встречающейся, генетической ошибки у Августа нет лица. У него есть глаза и нос, рот и уши. Но все это перемешано на его лице так, что не сразу и разберешь. С детства мальчик привык, что люди, бросив на него взгляд, быстро отворачивались, а то и удирали со всех ног. И вот Август в первый раз приходит в школу к обычным детям…

    Автор книги рассказывает о том, как любить «не такого» ребенка.

    Петросян, М. Дом, в котором… / Мариам Петросян. – М. : Livebook, 2014. – 960 с. : ил.

    Автор писала эту книгу около 10 лет.

    На окраине города, среди стандартных новостроек, стоит Серый Дом, в котором живут Сфинкс, Слепой, Лорд, Табаки, Македонский, Черный и другие. Неизвестно, действительно ли Лорд происходит из благородного рода драконов, но вот Слепой на самом деле слеп, а Сфинкс – мудр. Табаки вовсе не шакал, хотя любит поживиться чужим добром. Дом – это интернат для детей, от которых отказались родители. Здесь у каждого воспитанника есть своя кличка. Дом хранит уйму тайн, которые читатель узнает, прочитав книгу.

    Интересные книги про психологию для подростков о людях и отношениях

    То, что медики называют пубертатным периодом, а психологи именуют периодом подростковым, ни для кого не даётся легко. С одной стороны, перед молодым человеком открывается целый мир, буквально море возможностей. С другой, он уже, как ни крути, не ребёнок, которому взрослые склонны прощать практически всё. О том, как пережить эти непростые годы, наладить отношения между людьми и плавно перейти к зрелости — расскажут интересные книги. Мы собрали Топ-15 книг, которые стоит почитать подросткам в 12 — 16 лет.

    «Средняя школа. Худшие годы моей жизни»

    Автор: Джеймс Паттерсон, Крис Теббетс

    Книга повествует о шестикласснике, которому просто осточертела школа – он её считает откровенной тюрьмой. Чтобы хоть как-то разнообразить вяло тянущиеся серые будни, он начинает играть в свою игру, начисляя себе очки за различные хулиганские действия.

    При этом сам герой – отнюдь не одинокий рейнджер, сражающийся против всего мира. А просто запутавшийся, смущенный и ранимый подросток, желающий внимания и ищущий себя в жизни.

    В книге много юмора, преимущественно саркастического характера, временами немного агрессивного. Но, тем не менее, она исключительно точно передаёт все эмоции подростка.

    Обратите внимание на иллюстрации, прекрасно дополняющие материал книги и вполне тянущие на самостоятельное произведение.

    «Курс выживания для подростков»

    Автор: Ди Снайдер

    Добрая и поучительная книга, которая пригодилась бы каждому из нас, когда ты сам был подростком в 14-15 лет. Портрет отличного психолога, музыканта Ди Снайдера вгоняет родителей в шок: чему, спрашивается, может научить странный дядька с серьгами в ушах и в кожанке, разрисованной черепами?

    Как ни странно, этот внешне вызывающий персонаж достаточно подробно объясняет, что беспорядочные половые связи, в том числе, однополые, не есть хорошо. Как не хорошо и не круто приобщаться к алкоголю или наркотикам (и в юности, и позже).

    В целом, книга великолепна. Но чтобы действительно насладиться ей, надо понимать специфику 80-х. Слог прост и понятен, во многом ироничен.

    Хотя сама книга достаточно винтажная, а Снайдер на фоне современных психологов выглядит откровенно олдскульно, прочитать её всё же стоит. Хотя бы для того, чтобы лучше понять, как мыслили наши родители, с чем они сталкивались и от чего хотели бы защитить нас.

    «Ты можешь больше, чем ты думаешь»

    Автор: Томас Армстронг

    Эта книга объяснит, сколь глупа максима: если человек плохо учится, он тупой. На самом деле, он ещё просто не нашёл себя. Автор подробно описывает, какие есть виды интеллекта и доступным языком ведёт тебя, чтоб узнать, в каком интеллекте силён ты.

    Суть произведения – коуч-тренинг для школьников, позволяющий нарастить способности и самооценку. Стиль – тёплый, приятный, но без панибратства. Написано хорошо, умно, но без перебора научности.

    «Будь лучшей версией себя»

    Автор: Дэн Вальдшмидт

    Книга о самых обычных и привычных нам людях, сумевших добиться успеха. Как и произведение Армстронга, по сути, это мотивирующая книга. Но в «Будь лучшей версией себя» меньше теории и больше практики. Кроме того, Вальдшмидт более экстремален.

    Прекрасный шанс, наконец, встать с дивана или из-за компьютера и начать делать что-то достойное. Подойдёт в качестве жизнеутверждающего пинка для тех, кто собирается что-то сотворить, но «завтра» никак не наступает.

    Девизом книги можно было бы сделать фразу «достаточно просто захотеть пойти дальше, чем другие». А если по-серьёзному, успех – это щедрость, доброта плюс дисциплина и умение чётко соизмерять риски. Формат книжки такой, что её можно прочитать за час. А как изыскать час в своём «напряжённом» графике, книга и рассказывает.

    «7 навыков высокоэффективных тинейджеров»

    Автор: Шон Кови

    Работа американца Шона Кови интересна, хотя в ней слишком много от идеи его страны: «сделай себя сам». Вот ты встаёшь с утра и говоришь себе: «Этот момент (вес, стеснительность, близорукость, оценки в школе – нужное подчеркнуть) мне в жизни не нравится, и я могу его изменить».

    Книга заставляет задуматься над позициями, которые мы занимаем в жизни, и теми целями, которые мы ставим. Подростки часто впадают в депрессию, им кажется, что выхода просто нет. Меж тем, он есть всегда. Нужно просто заглянуть с другой стороны.

    Кроме того, книга учит решать конфликты, не прогибаясь под ситуацию, но и не идя на агрессию. А это важное качество в современном, переполненном насилием мире.

    Чтобы понять всю суть книги, нужно знать английский. Даже в самом качественном переводе многие американизмы просто не понятны. Кстати, родителям, наверняка, будут интересны книги Кови старшего (тоже маститого психолога).

    «Ловушки мышления»

    Автор: Чип Хиз, Дэн Хиз

    Авторы в своей книге подошли к теме психологии с точки зрения господина Канемана (лауреата Нобелевской премии, на минуточку, и основоположника целой школы психологов-исследователей).

    Если тезисно, человек принимает решение иррационально. Но сам этого не знает. А узнав, он может путём эксперимента выявить свои ошибки в мышлении и начать действовать осознанно.

    Книга учит преодолевать ловушки мышления, коих авторы насчитали четыре штуки. Хорошее произведение, которое способно каждого научить анализировать ситуацию.

    Стиль изложения такой, что книга довольно понятна, хоть и требует определённой усидчивости и желания достичь результата. Решить все проблемы лихим кавалерийским наскоком, как обычно хочется подросткам, не получится.

    «Почему я? История белой вороны»

    Автор: Айджа Майрок

    Тема буллинга – издевательств в школе над непохожими учениками – до сих пор мало поднимается в отечественном сегменте литературы, но американские психологи уже плотно с ней работают.

    Книгу читать интересно, несмотря на то, что поднятая тема достаточно узка. Кроме того, для жёстких российских реалий кому-то она может показаться излишне мягкой.

    Стиль автора эмоциональный, особенно он понравится тем, кто склонен сильно чувствовать и принимать решения на основе эмоций.

    «Гибкое сознание»

    Автор: Кэрол Дуэк

    С первых страниц видно, что книга принадлежит перу преподавателя. И преподавателя – ни много ни мало – Стэндфордского университета. Произведение понравится тому, кто предпочитает всё обдумывать, анализировать, а уж потом действовать. Много теории, не очень много практики.

    Некоторые подростки отмечают, что книгу тяжеловато читать, но при этом подчёркивают, что информация, представленная в ней, чрезвычайно полезна. Произведение отлично подойдёт тем, кто решился на глубокую работу над собой, когда основные, наиболее жёсткие проблемы уже сняты.

    Прочтение книги имеет смысл также, если вы в хороших отношениях с родителями и можете впоследствии обсудить с ними прочитанное.

    «Отказываюсь выбирать!»

    Автор: Барбара Шер

    Одна из очень многих книг маститого психолога, чьи труды были переведены на десятки языков мира и благополучно переиздавались 35 лет кряду.

    По сути, это методичка о том, как с помощью своего увлечения сделать карьеру и быть в целом довольным жизнью.

    Книга идеально ляжет на размышления того, кто до сих пор не может выбрать будущую профессию, хотя таланты по факту есть, и они многочисленны.

    «Меняем привычки»

    Автор: М. Дж. Райан

    Основной посыл этого произведения – человек бережно и трепетно хранит все свои неудачи и сам себе запрещает жить счастливо. Интересная книга, где много жизненных примеров, правда, к сожалению, не столь много практических рекомендаций, как хотелось бы. Зато эта книга в полной мере помогает понять таких загадочных существ, как люди.

    Небольшой спойлер: волшебного способа, позволяющего решить одномоментно все свои проблемы, в книге нет. Зато автор весьма подробно объясняет, как мы реагируем на негативные обстоятельства, почему мы так реагируем, и, главное, как поймать счастье в момент жизненных трудностей. Или, иначе говоря, всё плохое, что на вас сыпется – сыпется для того, чтобы вы развили позитивные качества: терпение, доброту и самообладание. Читайте «Меняем привычки» и работайте над собой.

    «Эмоциональный интеллект 2.0»

    Автор: Тревис Бредбери, Джин Гривс

    Рассуждения на популярную в текущий момент тему эмоционального интеллекта. Авторы вместо общеизвестного понятия как IQ вводят понятие EQ.

    Выжимка: если вы замечательный человек и в чём-то успешный, но у вас низкий эмоциональный интеллект, продвижения в жизни вам не видать, как ушей без зеркала. Далее идёт инструкция, как прокачать свой EQ. Советы даны в достаточно простой для понимания форме и работать с ними легко.

    При всей одиозности данную книгу стоит считать ступенькой к чему-то большему. Освоив её, можно потихоньку переходить к классическим работам Карнеги и Гоулмана, которые завершат образование в данной тематике.

    «От 14 и старше: советы и лайфхаки»

    Автор: Мария Суркова

    Книга интересна тем, что написана девочкой-подростком.

    Смотря на ситуацию со свойственной её возрасту колокольни, она прекрасно понимает те сомнения и терзания, которые мучают сверстников.

    Произведение всё больше упирает на чувства и эмоции. Благо опыту в этом возрасте пока взяться неоткуда. Зато есть существенный плюс: нет тягомотной морали и длинных нравоучений.

    «Прорвемся! Как справиться с проблемами»

    Автор: Эндрю Мэтьюз

    Книга австралийского психолога прямо лучится оптимизмом, разве что не светится в темноте. Вообще Эндрю умеет изложить свои мысли совершенно не заезженными фразами. Редко встречаются писатели, которые так легко перекладывают обуревающие их эмоции в текст.

    Кроме того, автору не откажешь в чувстве юмора. Если лень читать, можно просто полистать ради картинок. Общая печаль для всех книг иностранных авторов: многие фишки можно реально осознать, только владея английским на достаточном уровне.

    «Школа. Выжить и победить. Практические советы школьного психолога»

    Автор: Катя Чубукина

    Проба пера, в которой школьный психолог делится своими советами и методиками. Видимо, с расчётом на то, что подростки смотрят телевизор, главы содержат примеры из сериала «Школа».

    В целом хорошая и нужная книга, но не предназначенная для того, чтобы слишком на неё полагаться. Стоит отметить здоровую иронию, присущую автору, и довольно не банальные советы.

    А главное – она актуальна именно для российских школьников и понятна им. Если вы думаете начать работать над собой, но за толстый фолиант браться нет ни времени, ни желания, начните со «Школы. Выжить и победить».

    «Сила воли. Как развить и укрепить»

    Автор: Келли Макгонигал

    Ещё одна фундаментальная книга преподавателя Стэндфордского университета, где очень подробно и со знанием дела объясняется понятие «сила воли».

    Если вкратце, идея автора в том, что воля должна подчиняться нам столь же естественно и просто, как мышечный аппарат, который мы используем, даже не вникая в детали. Что делать, чтобы воля и мышцы работали? Их надо качать. В книге даются совершенно конкретные методики, как это сделать.

    Достаточно интересно, просто и понятно написано о таком малоизученном органе человека, как мозг. Если вам пришлась по вкусу книга Макгонигал, можете читать её параллельно с Ницше, основным идеологом философии силы воли.

    ***

    Пособий множество, но мы собрали на наш вкус лучшие. Главное – начать. И пусть вам сопутствует успех, какую бы книгу вы не выбрали.

    Возможно, вам помогут скрасить досуг наши подборки современных книг и книг в жанре фэнтези.

    Самые интересные книги для подростков: современные и популярные

     

    Содержание

     

    Современные книги для подростков

    Что даст чтение?

    Читаем фэнтези?

    Популярные книги для подростков среди классических произведений

    Книги о любви для подростков

     

    Известное дело, подростки – самые отчаянные максималисты. В этот период не существует полутонов: черное, значит, черное; белое, значит, белое. Эмоции перехлестывают через край. Хочется в этой жизни успеть сделать, если не все, то хотя бы очень многое. И, естественно, в этом могут помочь интересные книги. Для подростков выбрать соответствующую литературу достаточно трудно. Тем не менее, в этой статье мы попробуем перечислить самые интересные книги для подростков.

     

     

    Современные книги для подростков

     

    Каждому родителю или бабушкам-дедушкам кажется, что любимому чаду будет непременно интересно читать все то, что в таком возрасте читали они сами. Они вспоминают, как передавали из рук в руки, буквально до дыр зачитанные «индейские» романы Майн Рида, Фенимора Купера, приключенческие – Жюля Верна, увлекательнейшие, да еще и вроде как с исторической подоплекой – Александра Дюма. Как же это может быть не интересно внуку или внучке?

    Да, мальчики-подростки тоже интересуются приключениями, геройскими поступками и подвигами. Девочки тоже любят представлять себя на месте красавиц-героинь. Но, как говорится, другие времена – другие песни. Теперь старшие должны рекомендовать, что почитать подростку, исходя из интересов своих детей. Ведь и интересы теперь тоже изменились.

    Ни в коем случае не стоит навязывать свою точку зрения на то или иное произведение, ведь в силу особенностей подросткового возраста все это будет восприниматься в штыки. Тем более что чтение сейчас задвинуто на второй план: ребята с большей охотой сидят за компьютером, чем за книгой.

     

     

    Что даст чтение?

     

    Как бы ни было трудно, но надо донести до сознания ребенка, насколько полезнее пообщаться с хорошей книгой. Разобравшись, что более всего интересно вашему чаду, постарайтесь ненавязчиво предложить конкретное произведение. Так, скажем, вы заметили, что дочь остро переживает ситуацию, которая возникла в классе в отношении новенькой. Предложите девочке повесть В. Железникова «Чучело». Книга учит внимательно относиться к каждому человеку, сочувствовать, любить, заставит задуматься о хорошем и плохом.

    Одна книга, вторая, так сказать, в тему, а потом ребенок и сам придет к выводу о пользе чтения, расставит точки над «і», и уже легче будет говорить о том, чему учат книги:

     

    • проникнуть в природу вещей и поступков того или иного человека;
    • обогатиться новыми теоретическими знаниями;
    • определиться с собственными принципами и убеждениями, со своим личным мировоззрением;
    • нарисовать свой человеческий идеал – образ, которому хотелось бы следовать;
    • прояснить для себя понятия добра и зла, узнать, какими бывают основные жизненные ценности.

     

    Кроме всего прочего, самые интересные книги для подростков помогают ответить на важные вопросы, которые ставят перед собой юноша или девушка, в отношении религии, человеческих контактов, науки. А о развитии интеллектуальных способностей и логического мышления и говорить не стоит.

     

     

    Читаем фэнтези?

     

    Многие сотрудники библиотек, учителя-словесники делают попытки составить рейтинг наиболее интересных для нынешних подростков литературных произведений, определить самые популярные книги для подростков.

    Интересное наблюдение: почти каждый из них на первых трех местах указывает «Властелина колец» и «Хоббита» Дж. Толкиена, серию книг о мальчике-маге Гарри Поттере Дж. К. Роулинг и «Хроники Нарнии» К.С. Льюиса, т.е. книги, которые характеризуются как фэнтези.

    Чем они привлекательны для ребят? Ответ лежит на поверхности: дети во все времена хотят верить в чудеса. А в наше время, когда жюльверновские фантастические подводные лодки или чьи-то там звездолеты уже являются как бы архаикой, детям нужны чудеса на грани сверхвозможного, на грани мистического.

     

     

     

    Популярные книги для подростков среди классических произведений

     

    Случается, что увлечение жанром фэнтези остается и во взрослой жизни. Однако тому, что может происходить в реальности, воспитанию характера, выбору линии правильного поведения могут научить другие книги – мировые классические произведения. И если перечислять интересные книги для подростков 16 лет и старше, то, непременно, следует назвать «По ком звонит колокол» Э. Хемингуэя, «Убить пересмешника» Х. Ли, «Мартин Иден» и «Смирительная рубашка» Дж. Лондона, «Тереза Ракен» и «Западня» Э. Золя.

    При этом множество книг русских писателей типа «Преступления и наказания» Ф. Достоевского, которое «проходят» по школьной программе, априори не вызывают интереса у школьников.

     

     

    Книги о любви для подростков

     

    В подростковом возрасте не могут не интересовать книги о первых чувствах, о наполняющей всю жизнь первой любви. Какой она должна быть? Что чувствуют люди, когда влюбляются? Лучший советчик, конечно же, книга: никому не расскажет и никогда не выдаст, да еще и посоветует.

    Прекрасные книги о любви для девочек — подростков пишет современная писательница Галина Гордиенко. Героинями ее повестей становятся самые обычные среднестатистические девочки-подростки с их окружением и отношениями с окружающими, с первой любовью и первым предательством, с первым серьезным анализом своих поступков. В повестях «Столичная штучка», «Девичья обида слепа», «Нечаянный поцелуй» и других можно обнаружить много ситуаций, сходных с собственно читательскими.

    Книги для подростков о любви должны рассказывать о чистых и трепетных чувствах, учить бережному отношению друг к другу.

     

     

    ТОП-5 Современных книг для подростков

     

    Интересные книги для подростков — блог Storytel

    Все рубрики

    Развить навыки

    Отдохнуть

    Узнать новое

    Вспомнить классику

    Порадовать детей

    О Storytel приложении

    История дня

    Книжные новости

    Лучшие книги

    Школьная программа

    Книжные серии

    Аудиокниги

    10 документальных книг для подростков, которые полностью переворачивают страницы

    В их мире иногда скучных учебников и курсовых работ по часто заранее заданным темам для подростков естественно стремиться к художественной литературе в свободное время. Но им было бы упущением упустить из виду некоторые из удивительных научно-популярных работ, которые одинаково увлекательны, заставляют задуматься и даже влияют на мировоззрение. Вот 12 увлекательных научно-популярных книг для подростков, которые охватывают все виды интересов и любопытств.

    • Да, она может

      составлено Молли Диллон

      Yes She Can объединяет вдохновляющие воспоминания десяти женщин-сотрудников, которые присоединились к Белому дому Обамы в возрасте 20 лет. Они рассказывают, как они достигли этого (большинство из них никогда раньше не задумывались о государственной службе), о своих победах и даже о своих ошибках новичков. Расширяющий возможности и интересный, это обязательное чтение для молодых людей, особенно молодых женщин, которые отправляются в мир возможностей.

    • The Faraway Brothers (адаптировано для молодежи)

      Лорен Маркхэм

      Замечательная история братства, иммиграции и поиска дома, The Faraway Brothers рассказывает о жизнях 17-летних близнецов Эрнесто и Рауля Флореса, которые были вынуждены бежать из Сальвадора в Америку после того, как подверглись нападению местной банды. Хотя сама поездка мучительна, их жизнь как мигрантов без документов тоже мучительна.Эрнесто и Рауль должны адаптироваться к совершенно новой обстановке и с нетерпением ждать слушания в иммиграционном суде, переживая при этом типичные испытания подросткового возраста.

    • Just Mercy (адаптировано для молодежи)

      Брайана Стивенсона

      Работая с Инициативой равного правосудия, адвокат Брайан Стивенсон каждый день борется за уязвимых и незаконно заключенных, а также за выявление несправедливости и расовой предвзятости американской системы уголовного правосудия.Эта адаптация для молодых людей его бестселлера — теперь это фильм с Майклом Б. Джорданом и Джейми Фоксом — рассказывает истории клиентов Стивенсона и того, как они оказались в системе. Открывающее глаза и вдохновляющее чтение.

    • Цветы в сточной канаве

      К. Р. Гэдди

      Сказка о пиратах Эдельвейс звучит как самая захватывающая военная фантастика, но все же это результат историка К. Тщательное исследование Р. Гэдди. Это не были типичные пираты — скорее, это были немецкие подростки из рабочего класса, которые рисковали своей жизнью, чтобы противостоять нацистам во время Второй мировой войны. Их отказ от самоуспокоенности, несмотря на то, что гестапо преследовало и арестовало их, — это то, чему мы все можем научиться.

    • Бонни и Клайд

      Карен Блюменталь

      Бонни Паркер и Клайд Бэрроу вошли в историю (по крайней мере, по своим именам), но в своей отчасти биографии, отчасти правдивом повествовании о преступлении журналист Карен Блюменталь делает паузу, чтобы спросить — как эти два бедных подростка из западного Техаса в первую очередь стать преступниками? Результатом ее любопытства стала увлекательная и душераздирающая история о любви и преступлении, действие которой разворачивается на фоне Великой депрессии.Действительно, переворачивает страницы.

    • Истины, которые мы храним

      Камала Харрис

      Мемуары избранного вице-президента Камалы Харрис адаптированы для молодежи. В ее книге рассказывается о ее пути к тому, чтобы стать Генеральным прокурором Калифорнии, сенатором США и, в конечном итоге, напарником Джо Байдена. Она подробно описывает, как она достигла своих целей — и какое влияние на нее оказали ее семья и сообщество.Эти вдохновляющие и вдохновляющие мемуары наверняка заинтересуют читателей-подростков.

    • Мы все должны быть феминистками

      , автор — Чимаманда Нгози Адичи

      В декабре 2015 года было объявлено, что каждому 16-летнему в Швеции будет дан экземпляр этой книги. Адаптированная из одноименного выступления Адичи на TEDx Talk (взорвавшегося после того, как Бейонсе пробовала его), книга является отличной отправной точкой для дискуссий о гендерных ролях и равенстве.Основанный на собственном опыте Адичи, это ключевое чтение для молодых женщин и мужчин, которые вместе отправляются в будущее.

    • Знаете ли вы, кто вы?

      Меган Кэй, редакция Эллисон Сингер

      Отойдите от онлайн-викторин! Как бы вы ни хотели это нарезать, есть что-то гораздо более интересное в том, чтобы копаться в своем истинном «я», когда вы делаете это пером и чернилами. Эта гибридная книга с опросами / самопомощью / практическими занятиями — отличная книга для потенциальных журналистов, чьи усилия никогда не сдвинутся с мертвой точки. читатель, который выполняет упражнения).В любом случае, это стоящее занятие.

    • Семья Романовых: убийство, восстание и падение царской России

      Кэндис Флеминг

      Если правда страннее вымысла, Романовы все же получают какой-то приз. Любой подросток, который утверждает, что история скучна, должен достать эту книгу. (Взрослые тоже должны!) Флеминг захватывающе пишет о последней королевской семье в России и ее падении, покрывая все точки гибели в ее позолоченных залах (в то же время заботясь о жизни бедных русских масс).После прочтения этой книги поклонники драматических реалити-шоу поставят сегодняшние семьи, готовые к съемкам, к гораздо более высоким стандартам драматургии.

    • Honor Girl

      Мэгги Трэш

      Лучшие мемуары — это те, в которых вы чувствуете, что писатель — потенциальный друг, даже если его рассказ неизвестен. В случае с графическим романом Трэша — романтическим, честным и забавным рассказом о том, как она сильно влюбилась в свою вожатую в летнем лагере, — эта история не просто заставляет вас хотеть стать одним из друзей Трэша.Это заставляет вас хотеть вести серьезные разговоры с теми, кто у вас уже есть.

    • Убийства на границе

      от Сары Миллер

      Настоящее преступление всегда популярно по одной причине: оно вызывает привыкание и заставляет задуматься. Миллер делает домашнее задание и пытается отделить факты от вымысла (новости о судебном процессе по делу о двойном убийстве Бордена в 1892 году были чрезвычайно сенсационными).Читатели не будут чувствовать, что они просто смотрят на место преступления; они действительно узнают кое-что о судебном процессе из этого увлекательного рассказа о нераскрытом преступлении, которое трудно подавить.

    • Книга о фильмах

      от DK

      Часть серии Big Ideas DK , Книга о фильмах представляет собой универсальный сборник истории кино, в котором рассказывается о том, как фильмы вписались в жизнь общества. Изучая 100 фильмов, начиная с эпохи немого кино (и охватывая все жанры, от Волшебник из страны Оз до Головокружение до Криминальное чтиво ), профили книги включают великолепные строки, историческое значение и мини-биографии ключевых игроков отрасли. . Любой любитель подросткового кино будет немедленно привлечен к обязательному к просмотру контенту и — в наш век потоковой передачи — может быть склонен искать более старые и труднодоступные продукты, чтобы получить правдивую картину многогранной истории кинопроизводства.

    Примечание редактора: эта статья была первоначально опубликована в 2016 году и обновлена ​​в 2020 году.

    25 лучших поэтических книг для подростков |

    by TeachThought Staff

    Может быть трудно заставить большинство подростков проявлять естественный интерес к поэзии или ценить ее.

    И вообще, как только я написал это, я понял, что, к сожалению, то же самое, скорее всего, можно сказать и о большей части населения. Поэзия обладает огромным потенциалом для выражения, от предоставления возможности быть любопытной и игривой с ритмом, смыслом и метафорой до формулирования сложных эмоций и перспектив, что делает ее идеальным средством для тревожной и наполненной приключениями жизни большинства молодых людей.Задача состоит в том, чтобы введение в прозу оставалось неизменным.

    Ключ к тому, чтобы увлечь подростков поэзией — или чем-то еще — это рассказать о них самих. С точки зрения развития, это время в их жизни, когда они исследуют, кто они есть и свое место в мире, более осознанно, чем когда-либо прежде, и тяготеют к тому, что резонирует с их собственным опытом и позволяет им исследовать и выражать это в новом и интересном способами.

    Включение музыки и слов в уроки прозы — отличный способ заинтересовать учащихся, поскольку они уже знакомы с популярной культурой и ценят ее.TED Talk Акалы включает в себя игру под названием «Хип-хоп или Шекспир», в которой нужно угадать, написана ли строка рэпером или Шекспиром, что сложнее, чем вы думаете, и это отличный способ привлечь подростков.

    Итак, в соответствии с нашим « Happy Books To Read », вот 25 лучших сборников стихов для подростков.

    25 лучших поэтических книг для подростков

    Также важно выбирать стихи, которые связаны с тем, где учащиеся находятся в жизни или что их волнует.Ниже приводится список поэтических сборников, которые оценят молодые взрослые.

    Следующие ссылки являются партнерскими ссылками. Вы можете узнать больше о партнерских программах здесь.

    1. Книга практических кошек старого Опоссума Т.С. Элиот: Знаменитый сборник бредовых стихов Элиота о кошках — вдохновение для мюзикла Эндрю Ллойда Уэббера «Кошки». В этом выпуске повсюду представлены забавные рисунки Эдварда Гори, выполненные пером и тушью.

    2. «Нарисуй меня, как я» от WritersCorp: «Нарисуй меня, как я» — это сборник стихов подростков, принимавших участие в написании программ, проводимых национальной некоммерческой организацией WritersCorps.Читать слова этих молодых людей — значит слышать разноплановые голоса подростков повсюду.

    3. Голубая помада: конкретные стихи Джона Грандитса: 15-летняя девочка по имени Джесси в этом уникальном, веселом сборнике стихов озвучивает типичные — и не очень типичные — подростковые проблемы. Ее размышления о том, чтобы попробовать новый макияж и прически, поиграть в волейбол и на виолончели, а также справиться с надоедливым младшим братом, никогда не бывают скучными и предсказуемыми.

    Кто еще из ваших знакомых придумывает себе одежду и пишет стихи своей кошке? Джесси — девушка с твердыми убеждениями, и она не стесняется делиться ими.Ее забавный, саркастический взгляд на школьную жизнь раскрывается через конкретные стихи: слова, идеи, шрифт и дизайн, которые в совокупности образуют картинки и узоры.

    4. Как съесть стихотворение от проекта American Poetry & Literacy Project: эта антология, сфокусированная на популярных стихах с девятнадцатого века до наших дней, предлагает юным читателям отведать непреодолимые стихи, которые подпитывают их умы и дух.

    Выбранные за популярность и литературное качество, семьдесят очаровательных стихотворений охватывают широкий круг тем: поэзия, книги, слова и воображение; красота природного мира; путешествия, приключения, спорт и игры; любовь, дружба, грусть, надежда и другие эмоции.

    5. Последняя песня Бильбо, автор: J.R.R. Толкин: «Последняя песня Бильбо» многими считается эпилогом Толкина к его классическому произведению «Властелин колец». Когда Бильбо Бэггинс совершает свое последнее путешествие в Бессмертные земли, он должен попрощаться со Средиземьем. Пронзительная и лирическая, песня — это одновременно стремление отправиться в его окончательное путешествие и нежное прощание с оставленными друзьями.

    6. Бык Дэвида Эллиотта: подобно тому, как это сделал Лин-Мануэль Миранда в «Гамильтоне», автор бестселлеров New York Times Дэвид Эллиот переворачивает классику с ног на голову по форме и подходу, обновляя вневременную историю Тесея и Минотавра. новое поколение.Грубый, шумный и мрачно-комедийный молодой человек, пересказывающий стихи, Бык заставит читателей переоценить одного из самых печально известных монстров мифологии.

    7. Поэзия говорит о том, кто я есть Элиза Пашен и Доминик Ракка: «Поэзия говорит о том, кто я есть» содержит более 100 замечательных стихотворений о вас, о том, кем вы являетесь и кем вы становитесь. Погрузитесь и найдите стихотворение, которое вам нравится: то, что вас злит, то, которое заставляет вас смеяться, то, что выбивает из вас ветер, и станьте частью Poetry Speaks Who I Am, добавив в книгу свое собственное. .

    8. Зачарованный воздух: две культуры, два крыла Маргариты Энгл: В этих поэтических мемуарах, получивших премию Pura Belpré Author Award, он был финалистом документальной литературы YALSA и был удостоен награды Уолтера Дина Майерса, о чем рассказывает известный писатель Маргарита Энгл. рос как ребенок двух культур во время холодной войны.

    9. Маскарад в Бронксе, автор: Никки Граймс: отмеченный наградами роман Никки Граймс, использующий структуру поэтического слэма, представляет собой мощное исследование себя, дань уважения устной поэзии и интригующий взгляд на жизнь восемнадцати городских подростков. .

    10. Видеть синее между Полом Янечко: Как вы пишете стихи? На этот вопрос столько же ответов, сколько поэтов. В этом беспрецедентном сборнике тридцать два всемирно известных поэта предоставляют мудрые слова и вдохновляющие примеры своей собственной работы для начинающих поэтов во всем мире.

    11. Громко смеясь, я летаю Хуан Фелипе Эррера: от американского поэта-лауреата Хуана Фелипе Эрреры, вот волнующие стихи, которые читаются как музыка. Награжденный Pura Belpré Honor за эту книгу, Эррера пишет на испанском и английском языках о радостях и смехе, а иногда и о неразберихе взросления в перевернутом, перемешанном мире — между двумя культурами, двумя домами.

    12. Роза, выросшая из бетона Тупака Шакура: Этот сборник глубоко личных стихов является зеркалом загадочного мира легендарного художника и его многочисленных противоречий. Написанные его собственной рукой с девятнадцати лет, эти семьдесят два стихотворения охватывают его дух, его энергию и его высшее послание надежды.

    13. Девушка с корицей: письма, найденные в коробке с хлопьями, автор Хуан Фелипе Эррера: от американского поэта-лауреата Хуана Фелипе Эрреры рассказывается история эмоционального путешествия одного подростка в дни после 11 сентября и личный взгляд на культуру Лойсаиды. Нижний Ист-Сайд Манхэттена. Этот эмоциональный и волнующий роман получил премию Америкас и написан в уникальном захватывающем стиле.

    14. Поэт-раб Кубы: биография Хуана Франсиско Манзано, написанная Маргаритой Энгл: Хуан Франсиско Манзано родился в семье богатого рабовладельца на Кубе в 1797 году. ее мама, хотя у него была собственная мама. Лишенный образования, молодой Хуан все же проявил исключительный талант к поэзии. Его стихи отражают красоту его мира, но они также раскрывают его отвратительную жестокость.

    15. Я просто надеюсь, что это смертельно: стихи о печали, безумии и радости Лиз Розенберг: Подростковые годы — это время, наполненное грустью, безумием, радостью и всем беспорядком между ними. Но между моментами отчаяния и замешательства часто наступают моменты большой ясности и проницательности, когда вы можете подумать, как поэт Руми: «Кто бы ни был спокоен и рассудителен, тот безумен!»

    Именно такие моменты вдохновили нас на создание трогательных, честных и захватывающих стихов из книги «Я просто надеюсь, что это смертельно: стихи печали, безумия и радости». Этот сборник включает стихи Чарльза Буковски, Сильвии Плат, Энн Секстон, Т. С. Элиота, Эдгара Аллена По, У. Б. Йейтса, Дороти Паркер, Джейн Кеньон и многих других, в том числе писателей-подростков и начинающих поэтов.

    16. Time You Let Me In: 25 Poets Under 25 by Naomi Shihab Nye: Этот живой сборник молодых современных писателей основан на сильных эмоциональных особенностях семьи, дружбы, детских воспоминаний, школы, переезда, войны и многого другого; что интересно, о сексе и романтике почти не идет речи.Запасные строки страстны, крикливы, непочтительны и красноречивы в отношении смысла повседневных сценариев.

    17. Коричневая девочка, мечтающая. Жаклин Вудсон: Выросшая в Южной Каролине и Нью-Йорке, Вудсон всегда чувствовала себя на полпути дома в каждом месте. В ярких стихах она рассказывает, каково было расти афроамериканкой в ​​1960-х и 1970-х годах, жить с остатками Джима Кроу и ее растущим осознанием движения за гражданские права. Трогательное и мощное, каждое стихотворение одновременно доступно и эмоционально заряжено, каждая строчка — это взгляд на душу ребенка, ищущего свое место в мире.

    18. Медоносная пчела: Короткая проза и стихи Наоми Шихаб Най: В восьмидесяти двух стихотворениях и абзацах Наоми Шихаб Най рассказывает о самом главном — о наших близких, нашем густом воздухе, наших войнах, наших воспоминаниях, нашей планете — и оставляет нас на удивление более сладкими и глубоко успокаивающими.

    19. «Вещи, которые я почувствовала в последнее время» Алисии Кук: «« Вещи, которые я чувствовала в последнее время », структурированные как олдскульный микс, — это лирическое послание Алисии Кук всем, кто имел дело с зависимостью.«Сторона А» затрагивает все аспекты состояния человека: жизнь, смерть, любовь, травмы и рост. «Сторона Б» содержит навязчивые затемненные ремиксы на эти стихи.

    20. «Стихи из классной комнаты» Кэти Аппельт: Опытная поэтесса и учительница Кэти Аппельт написала замечательный сборник стихов для молодых взрослых читателей, сопровождаемый увлекательными рассказами о том, как и почему возникли эти стихи, а также письменными упражнениями, чтобы вдохновить читателей на создавать собственные стихи.

    21. Царство возможностей Дэвида Левитана: Этот сборник связанных стихов Дэвида Левитана познакомит вас с миром незабываемых и эмоционально резонансных голосов.Введите The Realm of Possibility и познакомьтесь с парнем, девушка которого влюблена в Холдена Колфилда; девушка, которая любит мальчика, одетого во все черное; мальчик с идеальным телом; и девушка, которая пишет песни о любви для девушки, которой не может иметь.

    22. Out Of The Dust, Карен Хессе: Эта захватывающая история, написанная от первого лица стихами вольными стихами, представляет собой захватывающий рассказ о борьбе Билли Джо за выживание в годы Великой депрессии в пыльной чаше.

    23. Мечтатель о молнии: величайший аболиционист Кубы Маргарита Энгл: Противодействие рабству на Кубе в девятнадцатом веке было опасно.Самыми смелыми аболиционистами были поэты, завуалированные метафорой. Из них самой смелой была Гертрудис Гомес де Авельянеда по прозвищу Тула.

    В своих страстных и доступных стихах Энгл пробуждает голос этой любящей книги феминистки и аболициониста, которая в четырнадцать лет храбро сопротивлялась браку по договоренности и в конечном итоге была достаточно храброй, чтобы бороться с несправедливостью.

    24. «Мое собственное истинное имя» Пэта Мора: переплетенные с мексиканскими фразами и культурными символами, эти мощные подборки, представляющие более 15 лет работы, обращаются к двухкультурной жизни и значению семьи.Мора очень много говорит с точки зрения взрослого человека, но ее стихи посвящены универсальным переживаниям — удовольствиям от еды пиццы и манго, а также их культурному значению; мучительный опыт свидетелей бедности. Смешаны личные стихи, в которых задается жизненно важный вопрос: «Откуда я?» более прямо.

    25. Дозор, заканчивающийся ночью: голоса из «Титаника» Аллана Вольфа: Миллионер Джон Джейкоб Астор надеется вернуть домой свою беременную невесту-подростка с минимумом скандала в СМИ.Красивая беженка из Ливана по пути к семье во Флориду обнаруживает первые проблески любви. И древний айсберг скользит на юг, ожидая своей роковой встречи.

    Голоса в этом замечательном воссоздании катастрофы на Титанике охватывают классы и станции, от Маргарет («непотопляемая Молли») Браун до капитана, который погиб вместе со своим кораблем; от дозорных и радистов до юноши, ищущего драконов, и игрока в поисках знаков. Поэт Аллан Вольф, проскальзывая телеграфы, отчеты гробовщиков и другие записи, предлагает захватывающее, интимное представление о жизнях, стоящих за трагедией, рассказанное с ясным состраданием и поразительной эмоциональной силой.

    Внешние ссылки на нашем веб-сайте могут быть партнерскими ссылками, которые могут привести к получению нами компенсации (оплаты) при переходе по ссылке. Например, мы можем получать доход от оплаты за клик или комиссию от продаж продуктов. Независимо от партнерских ссылок, мы никогда не делимся продуктами или услугами, которые, по нашему мнению, вы не сочтете ценными в той или иной форме или форме. Вы всегда можете убедиться, что вся прибыль идет розничным торговцам и поставщикам услуг, напрямую ища в них приложения, продукты и другие услуги, которые мы рекомендуем, а не используя предоставленные нами ссылки.Вы можете узнать больше о партнерских программах здесь.

    25 лучших поэтических книг для подростков

    50 хороших книг для чтения для подростков

    Ресурсы / Дом и семья

    Почти все подростки с удовольствием развлекаются книгой, в которой есть различные конфликты персонажей, уникальная или антиутопическая среда и неожиданные повороты сюжета. В некотором смысле эти типы книг отражают их собственные чувства и переживания, когда они открывают себя и правду об окружающих их людях.Вот 50 хороших книг для чтения для подростков, разбитые по жанрам.

    Классика для молодежи
    1. Даритель Лоис Лоури — Даритель, которому еще не 30 лет, но уже любимая классика, следует за 12-летним Джонасом в том, что начиналось как утопическое общество, но позже оказывается антиутопическим. Эта трогательная история основана на опасностях общества, закрывающего глаза на прошлое, вместо того, чтобы учиться и расти на нем.
    2. Над пропастью во ржи Дж.Д. Сэлинджер — Хотя этот роман 1950-х годов несколько противоречив, он повествует о Холдене Колфилде, который стал символом сложных подростковых проблем, таких как бунт, самопознание, потеря невинности и желание принадлежать.
    3. Посторонние С.Э. Хинтон — любимец средней школы, «Аутсайдеры» рассказывает о жизни двух конкурирующих банд подростков в Оклахоме. Некоторые персонажи стремятся выйти за рамки жестокого образа жизни, в то время как другим не дают возможности.
    4. «Сон в летнюю ночь» Уильяма Шекспира — «Сон в летнюю ночь», безусловно, наиболее ориентированный на подростков из шекспировских пьес, настолько хорошо подходит для чтения вслух, что ваши подростки не смогут устоять перед его игрой. влюбленных персонажей, которые не могут перестать влюбиться в другого человека.Шекспир ловко передает тему того, насколько непостоянна юная любовь на самом деле.
    5. Ты там, Бог? «Это я, Маргарет», авторства Джуди Блюм, — классика 1970-х годов, которая следует за Маргарет среднего школьного возраста, когда она ориентируется на такие темы, как религия и принадлежность, одновременно размышляя о межконфессиональном браке своих родителей.
    6. Морщинка во времени Мадлен Л’Энгл — Это путешествие во времени следует за Мэг Мерри, которая исследует такие темы, как битва добра и зла и непреходящая сила любви.
    7. «Дом на Манго-стрит» Сандры Сиснерос — Идеальная сказка для старшеклассников, которые сталкиваются с проблемами взросления в бедных или неблагополучных районах. Некоторые персонажи в книге не говорят по-английски, и их чувство бессилия из-за их неспособности к общению — достойная тема для изучения всеми подростками.
    8. «Убить пересмешника», Харпер Ли — Действие происходит во время Великой депрессии. Подростки будут очарованы рассказом нахального скаута, наблюдающего, как ее отец-адвокат защищает чернокожего мужчину, обвиняемого в изнасиловании белой женщины.Благодаря Scout читатели переносятся в прошлое и могут почувствовать расовую напряженность и несправедливость, а также насладиться юмором Скаута.
    9. 1984 Джорджа Оруэлла — Жуткая книга для чтения сейчас, поскольку Оруэлл умело написал книгу, действие которой происходит в будущем, которое во многих отношениях уже сбылось. Такие темы, как опасность тоталитарного правительства и манипуляции средствами массовой информации для контроля над людьми, особенно понравятся сегодняшнему поколению, одержимому технологиями.

    1. Призрачная будка для сбора платы за проезд от Нортона Джастера — Скучающий Майло попадает в невероятное приключение, когда он получает волшебную будку, которая позволяет ему путешествовать в другое королевство, где он узнает, насколько весело может быть обучение.
    2. Раскат грома, услышь мой крик Милдред Д. Тейлор — Глазами маленькой Кэсси мы видим уродство ненависти и расизма. Мы также узнаем о проблемах взросления чернокожих в Джиме Кроу, штат Миссисипи.
    3. Лев, колдунья и платяной шкаф. К.С. Льюис — Во время Второй мировой войны четверых английских братьев и сестер отправляют в загородный дом, где они будут в безопасности. Там они находят шкаф, который переносит их в Нарнию. В этой волшебной стране их ждут невероятные приключения и они узнают много нового о своих сильных и слабых сторонах и невероятной силе.
    4. Мост в Терабитию от Кэтрин Патерсон — Когда Джесси подружился с Лесли, так называемым аутсайдером, они создают воображаемый мир под названием Терабития. Эта волшебная страна дает им безопасное место для проработки собственного жизненного опыта и, в конце концов, они сами себя обнаруживают.
    5. Зов предков, Джек Лондон — Собака Бак живет обычной собачьей жизнью, пока его не украдут и не отправят в Канаду, чтобы таскать собачьи упряжки. Там он встречает своего нового хозяина, Джона Торнтона, для которого готов на все.Темы верности, любви и храбрости найдут отклик у любителей приключений.
    6. Шоколадная война Роберта Кормье — Джерри — новичок в строгой католической средней школе. Он вынужден участвовать в сборе средств для шоколада, а злой школьный директор и школьная банда делают его несчастным, пока он не решит постоять за себя. Темы мужества, борьбы за свое право и разрушения токсичной среды заставят читателей задуматься глубже.
    7. Годовалый Марджори Киннан Роулингс — История совершеннолетия, действие которой происходит сразу после Гражданской войны, Джоди живет со своими родителями на ферме. Он одинок, но находит дружбу с животными, особенно с оленями. Эта дружба становится центральной темой и конфликтом в истории.
    8. Человек в иллюстрациях Рэя Брэдбери — В этой странной истории главный герой встречает необычную женщину и в конечном итоге покрывает свое тело татуировками. Каждая татуировка представляет собой отдельный рассказ в томе. Искупление — важная тема в этих научно-фантастических сказках.
    9. Пронумеруйте звезды Лоис Лоури — Этот исторический фантастический роман рассказывает об Аннемари Йохансен и ее семье.Будучи евреями в Дании во время Второй мировой войны, они столкнулись с большими трудностями и должны были проявить храбрость перед лицом крайних невзгод.

    Запланируйте занятия и собирайте платежи, зарегистрировавшись. Посмотреть пример

    Документальная литература для молодежи
    1. Ночь Эли Визель — Эли Визель делится своим опытом пребывания в немецких концлагерях со своим отцом в 1944-1945 годах. Они были в Освенциме и Бухенвальде во время Второй мировой войны.
    2. Дневник Анны Франк — Это настоящий дневник Анны Франк, еврейской девушки, семья которой прячется на маленьком чердаке с другой семьей, чтобы не попасть в концентрационные лагеря нацистами. Она ведет тщательный журнал их повседневной деятельности, проницательно глядя на то, как люди объединились, чтобы защитить друг друга и выжить в немыслимые времена.
    3. Абсолютно правдивый дневник индейца, работающего неполный рабочий день, Шермана Алекси — Эта история, вдохновленная собственным опытом автора, рассказывает о Джуниоре, молодом индийском мальчике, который посещает среднюю школу для белых в небольшом фермерском городке.
    4. Восстание Эсперансы Пэм Муньос Райан — Эсперанса родилась на ранчо в Мексике, где у ее семьи прекрасная жизнь, богатство и статус. Но неожиданные обстоятельства вынуждают их бежать в Калифорнию во время Великой депрессии, где им приходится жить в мексиканском лагере с сельскохозяйственными рабочими.

    Художественная литература для молодежи
    1. «Тысяча великолепных солнц» Халеда Хоссейни — В этой уникальной культурной истории, действие которой происходит в Афганистане в нестабильное историческое время, две женщины вышли замуж за одного и того же мужчину.Женщины образуют прочную связь, и это позволяет им выжить в их несчастном положении.
    2. Speak by Laurie Halse Anderson — Эта любимая фанатами хроника рассказывает о новичке Мелинде, которую сверстники подвергают остракизму за события, произошедшие на вечеринке. Она отказывается говорить о том, что произошло или почему ее оценки падают, до неожиданного конца.
    3. Элеонора и Парк Рэйнбоу Роуэлл — В этой противоречивой истории двое подростков находят любовь друг к другу, несмотря на их душераздирающую и сложную домашнюю жизнь.Их любовь, как у современных Ромео и Джульетты, непростая, и они не остаются вместе . .. или нет?
    4. Prep Кертис Ситтенфельд — Prep дает нам возможность заглянуть в жизнь подготовительной школы для престижных учеников старой школы-интерната в Массачусетсе. Мы видим опыт через точку зрения Ли, которая учится на стипендии.
    5. Ошибка в наших звездах Джона Грина — Эта душераздирающая история вызовет сочувствие у подростков, показывая им мир подростков, больных раком.У Хейзел диагностировали рак легких, и она посещает группу поддержки, где встречает Августа. Их история любви запомнится надолго после прочтения книги.
    6. Старгерл, Джерри Спинелли — Старгерл училась на дому, пока не пошла в десятый класс школы в маленьком городке в Аризоне. Она вызывает ажиотаж своими необычными нарядами и поведением. Stargirl покажет читателям, как важно быть самим собой и быть добрым по отношению к тем, кто отличается от вас.
    7. Похититель книг Маркуса Зусака — Когда юная Лизель приезжает в свой новый приемный дом, приемные родители проявляют к ней добрый интерес, и отец узнает, что она не умеет читать. Он учит ее читать, вселяя в нее любовь ко всем книгам. Хотя они могут быть бедными, они щедро жертвуют нуждающимся во время Холокоста.
    8. Стивен Чбоски «Плюсы быть вальфлауэр» — История для социально неловких людей, Уоллфлауэр делится опытом Чарли, одиночки, который встречает двух друзей, которые своей дружбой меняют курс его жизни. Кроме того, вдохновляющие отношения с учителем дают Чарли мечты о его будущем.
    9. Любопытный случай с собакой в ​​ночное время, Марк Хэддон — Одна из первых книг такого рода, в этой книге есть рассказчик с синдромом Аспергера.Кристофер видит мир по-другому и делает обильные записи о своих наблюдениях и окружающем мире, что приводит к некоторым трудным осознаниям людей в его жизни.
    10. Это своего рода забавная история Неда Виццини — 16-летний Крейг охвачен подростковой тревогой и охотно идет в психиатрическую клинику, но лечебное учреждение закрыто, и в итоге он проводит пять дней у взрослых сторона заведения. Что происходит после этого — забавная история…
    11. Хранитель моей сестры, автор Джоди Пиколт — Сестры всегда связаны узами, но у этих сестер есть и более глубокий секрет: одна была задумана как донор костного мозга, чтобы спасти жизнь своей старшей сестре. Сестра не всегда желает жить как медицинская жертва, а когда она просит об освобождении, все становится еще сложнее.
    12. Тринадцать причин, почему Джей Ашер — Эта мрачная история рассказывает о причинах, по которым Ханна совершает самоубийство, вперемешку с мыслями мальчика, нашедшего ее историю.
    13. Эль Деафо Сесе Белл — В этом вдумчивом романе мы видим мир глазами Сеси, глухого кролика, изо всех сил пытающегося приспособиться. Затем мы видим ее трансформацию, когда она получает слуховой аппарат, и весь ее мир меняется.
    14. Holes by Louis Sachar — Когда маленького мальчика по имени Стэнли по ошибке отправили в лагерь крутых парней, он узнает, что они целыми днями роют ямы. Его вопросы отправляют его в погоню за дикими гусями, что приводит к удивительному и неожиданному ответу.
    15. Из смешанных файлов миссис Бэзил Э. Франквейлер, автор Э. Л. Кенигсбург — Юная Клаудия убегает из дома со своим младшим братом Джейми, и они прячутся в Нью-Йоркском музее искусств Метрополитен. Там они заканчивают охоту за пропавшей статуей, и начинается приключение.
    16. Чудо Р.Дж. Palacio — Эта трогательная история рассказывает о 5 -ом -класснике Августе, который родился с лицевыми отличиями и из-за этого всю свою жизнь обучался на дому.Теперь он должен посещать местную школу и становится маловероятным героем.
    17. Топор Гэри Полсен — Когда родители Брайана разводятся, он решает полететь в Канаду, чтобы быть рядом со своим отцом, который работает. Брайан переживает поворот сюжета, когда его самолет терпит крушение, и он должен выжить в одиночестве в пустыне.
    18. Энджи Томас «Ненависть, которую ты вызываешь» — Старр Картер живет в двух мирах — в своем бедном черном районе и в богатой подготовительной школе для белых, которую она посещает. Это равновесие — борьба, которая достигает своего пика, когда ее лучшая подруга детства застрелен полицейским.История Старра выражает переживания и страхи многих подростков, которые будут иметь к ней отношение.
    19. Аристотель и Данте «Откройте секреты Вселенной» Бенджамин Алире Саенс — Аристотель и Данте — противоположности. Один — одиночка, а другой — уверенный в себе и красноречивый. Их дружба позволяет им осваивать свою вселенную и преодолевать трудности взрослой жизни.

    Запланируйте работу добровольцев по чтению в классе. Посмотреть пример

    Книги фэнтези
    1. Сумерки Стефани Майер — Сериал «Сумерки» рассказывает о Белле Свон, социально неловкой одиночке, которая начинает в новой школе в Вашингтоне, когда она переезжает к своему отцу.Там она встречает Эдварда Каллена, красивого вампира. У них начинается сложный роман, который приведет в восторг читателей.
    2. Гарри Поттер Дж.К. Rowling — Этот любимый сериал продолжает очаровывать читателей во всем мире рассказами о Гарри Поттере, маленьком мальчике, который узнает, что он сын двух могущественных волшебников и обладает уникальными магическими способностями. Узнав больше о себе, он отправляется в незабываемое мистическое путешествие.
    3. Хоббит Дж.Р.Р. Толкин, — В этой популярной книге Бильбо — хоббит — отправляется в путешествие, чтобы выиграть свою долю сокровища. Читатели будут в восторге от этой уникальной приключенческой сказки с такими персонажами, как эльфы, драконы, волшебники и многие другие.
    4. Похититель молний, ​​автор Рик Риордан — Подростки увлечены историей подростка Перси Джексона, когда он узнает, что он сын греческого бога Посейдона. Он должен научиться контролировать свои силы во благо и спасать близких от Аида, бога подземного мира.
    5. Город зверей Изабель Альенде — Когда семья Алекса переживает кризис, его и его сестер отправляют жить к бабушкам. Вместе они отправляются в приключение по Амазонке, которое навсегда изменит их обоих.

    Набирайте добровольцев из родителей, подписавшись на них. Посмотреть пример

    Книги-антиутопии
    1. Корм ​​M.T. Андерсон — В этой антиутопической истории подростки отправляются на Луну на весенние каникулы и настолько увлечены технологиями, что не замечают очевидной тьмы в обществе вокруг них.Поскольку Титус, Вайолет и их друзья открывают глаза на то, что на самом деле происходит вокруг них, они вынуждены сталкиваться с такими темами, как опасности технологий, обретение собственной идентичности и сила любви и дружбы.
    2. Голодные игры Сюзанны Коллинз — Это популярная кинотрилогия, а книги еще лучше. Сериал увлечет подростков жестокой историей района Панем, который борется против Капитолия за свободу.
    3. Uglies Скотт Вестерфельд — Для сегодняшних подростков, которые насыщены образами знаменитостей и культурой пластической хирургии, Uglies покажут им опасности конформности. В этом обществе всем 16-летним делают пластические операции, чтобы сделать их красивыми, а государство контролирует все. Им придется решить, хотят ли они безопасности своего нынешнего общества или свободы и индивидуальности.
    4. Среди скрытых Маргарет Петерсон Хаддикс — Этот магазин расположен в будущем здесь, в Америке, где в семьях может быть только двое детей в семье, а Люк должен жить в подполье, потому что он третий ребенок. Когда его мама возвращается на работу, у него больше свободы, чем когда-либо, что приводит к тому, что он находит другого третьего ребенка, скрывающегося в доме соседа.Подросткам понравятся последующие приключения и озорства.

    Чтение очень важно для развития и самопознания подростка. Изучая темы и следя за путешествиями персонажей, которые могут быть похожими или сильно отличаться от них, подростки учатся мыслить за пределами своего мира и по-новому рассматривать традиции и общество. Поделитесь этим списком с подростком, который может использовать несколько новых книжных идей, чтобы найти свою следующую любимую.

    Эрика Джабали — писатель-фрилансер, ведет блоги на ispyfabulous.com.




    Лучшие книги по психологии для подростков

    Вы — трое американских учителей психологии в старших классах, которые вместе создают веб-сайт под названием Books for Psychology Class . В нем представлены лучшие книги по психологии, подходящие для подростков, а также для ваших коллег-учителей, которые они могут почерпнуть в классе.

    Нэнси Фентон : Лора, Джессика и я преподаем психологию Advanced Placement (AP), а также преподаем психологию на уровне. Кроме того, у Лауры есть опыт преподавания психологии IB. Мы знали друг друга профессионально на конференциях, чтениях по психологии AP и совместной работе над книгами и другими проектами для издателей, связанными с психологией.

    Мы все любим читать, и когда мы заканчиваем книгу, у нас появляется идея использовать ее в классе, но тогда мы не доводим ее до конца.Таким образом, сайт был создан для того, чтобы мы могли прочитать книгу и взять на себя обязательство создать оригинальное классное занятие на основе книги. Мы также любим делиться идеями с другими профессионалами и обсуждать психологию.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей лучших детских и книги для молодых взрослых, рекомендованные авторами, учителями, библиотекарями и, конечно, детки.

    Для каждой книги, которую мы читаем для блога, один из нас троих напишет краткую книгу, составит список связанных ресурсов — возможно, веб-сайт автора, соответствующие выступления на TED, другие веб-сайты — и список ключевых психологических концепций. относится к книге.Мы также создаем оригинальное занятие, которое можно использовать в классе. Создаваемые нами упражнения сильно различаются и включают в себя проекты и демонстрации для учителей, которые они могут использовать в классе, на основе идей и концепций из книги.

    The Books for Psychology Блог предназначен для учителей, будь то учителя психологии средней школы, психологии IB, психологии AP или университетских профессоров психологии. Студенты, интересующиеся психологией, могут использовать блог, чтобы найти книги, относящиеся к их конкретным интересам.Мы работаем над созданием подраздела блога, ориентированного непосредственно на студентов.

    Лаура Брандт : Мы ведем этот блог с любовью. Мы ничего не получаем от этого блога, за исключением некоторого удовлетворения от того, что, возможно, он помогает некоторым студентам и некоторым учителям.

    Как вы думаете, почему студентам и учителям полезно читать подобные книги по психологии — я имею в виду научно-популярные книги, предназначенные для непрофессионалов, — в отличие, скажем, от научных журналов?

    LB : Многие учащиеся проявляют интерес к чтению вне класса, что не является их учебником, и это дает нам отличный ресурс, чтобы мы могли сказать: «вот что, я думаю, вам действительно понравится» и, надеюсь, с этого начинается любовь к книгам, любовь к чтению, любовь к психологии. Это чудо.

    Я думаю, что все мы разделяем идею, что преподавание — это искусство, а часть этого искусства — рассказывание историй. А студенты любят рассказы! Если они могут увлечься психологией из-за этих историй, я думаю, мы готовы это принять. Мы надеемся, что это будет полезно для человеческих интересов.

    «Обучение — это искусство, и часть этого искусства — рассказывание историй»

    Что касается учителей, мы надеемся, что наши рецензии на эти книги дадут им эти истории, а наша деятельность даст им какое-то отношение к своим ученикам, чтобы они действительно были применимы.Мы стараемся смешивать действия: некоторые из них — баллы PowerPoints, некоторые — написание подсказок, некоторые — интерактивные действия.

    Что ж, мне нравится составленный вами список книг по психологии для подростков. Давайте начнем с обсуждения Moonwalking с Эйнштейном . Мы взяли интервью у Джошуа Фоера о лучших книгах о памяти примерно в то время, когда эта книга вышла; он сказал, что «хотя идея дисциплинированной, тренированной памяти кажется нам новинкой сегодня, она была обычным явлением в древней истории. «Почему вы это рекомендуете?

    LB : Книгу открывает Джош Фоер, освещающий чемпионат США по памяти в качестве журналиста. Когда он берет интервью у победителя, он спрашивает: «Когда ты осознал, что у тебя такие замечательные воспоминания?» И победитель ответил: «Нет». Ну, он только что выиграл чемпионат. Конечно, знает. Но он говорит: «Нет, у меня есть правильные техники». Как приманка для студентов, это отличная история.

    Каждый год я рассказываю своему классу о том, как Джош Фоер затем готовится к чемпионату памяти и побеждает в категории размещения карточек.После этого он стал чемпионом страны. Мне нравятся причудливые описания того, как он носит шоры, чтобы не отвлекаться, и учится в подвале родителей.

    Есть ограничения на мнемонические устройства и дворцы памяти. Джош Фоер описывает, как пообедал в Нью-Йорке после того, как занял первое место в одной категории. Он поехал на обед и поехал домой на метро, ​​совершенно забыв, что он сам водил машину — так что даже как чемпион по памяти он не застрахован от ошибок памяти! Это не волшебное лекарство от всех аспектов вашей жизни, но оно может быть действительно отличным средством для похода в продуктовый магазин. Это может быть действительно здорово, если вспомнить, я не знаю, что взять с собой в поездку.

    «Даже будучи чемпионом по памяти, он не застрахован от ошибок памяти»

    Мы можем поделиться этими инструментами со студентами, не преувеличивая использование мнемонических устройств. Я думаю, что он прекрасно справился с этим в своей книге. Кроме того, для подростков или даже студентов университетов письмо действительно доступно. Это настолько похоже на рассказ, а Джош Фоер такой интересный писатель, что он действительно нравится этой возрастной группе.

    Джессика Флиттер : Я начинаю свой урок с модуля памяти и люблю эту книгу.История Джоша Фоера — прекрасная приманка для студентов и делает психологию доступной для них. Хотя они, возможно, не будут готовиться к чемпионату памяти в ближайшем будущем, многие чувствуют, что готовятся к мини-версии, одновременно справляясь с нагрузкой в ​​классе. В первые дни занятий я создаю дворец памяти для списка продуктов в моем доме, который остается с учениками в течение всего года. После того, как они осознают силу метода локусов, я использую мнемонику, чтобы помочь им вспомнить известных психологов, связанных с местами в их школе.Они всегда удивляются, когда могут вспомнить материал через несколько месяцев.

    Когда он разговаривал с нами, он сделал интересный момент: появление печатных книг сделало менее важным для людей иметь хорошую память. Я чувствую, что сегодня эта проблема обострилась. Я лично чувствую, что моя память сильно пострадала, потому что мне никогда не нужно было вспоминать ничего , я всегда все гуглил. Вы обсуждали это с учениками в ваших классах?

    LB : Мы рекомендуем книгу в блоге под названием Head in the Cloud , которая посвящена именно этому.Влияние технологий на познание было недавно включено в курс психологии IB в прошлом году. (Я жил в Швейцарии; сейчас я вернулся в США.) Я попросил студентов прочитать книгу «Голова в облаке », потому что в ней говорится о том, как, когда вы знаете, что что-то запомнится вам, вы не должны » t прилагать усилия, потому что вы знаете, что можете просто восстановить это позже.

    Это также ставит, я думаю, действительно интересную этическую дилемму для педагогов: от чего мы можем отказаться, а что не подлежит обсуждению? Я отказался от обучения правильному цитированию APA, потому что это можно делать в Интернете, и, возможно, это место можно было бы использовать для обучения чему-то еще.Но я не знаю, каков ответ. Голова в облаках заставила задуматься. Для меня это вызвало больше вопросов, чем ответов. Это то, что постоянно и постоянно развивается, и нам придется продолжать заниматься этим.

    Джеффри А. Либерман и Оги Огас

    Читать

    Да.Давайте поговорим о второй книге из нашего списка лучших книг по психологии для подростков. Это психиатров: нераскрытая история психиатрии .

    JF : Я совершал экскурсию по архивам Университета Кларка и офису G Stanley Hall. Когда я сидел в офисном кресле Холла, профессор психологии порекомендовал мне прочитать психиатров: нерассказанная история психиатрии . Это отличное чтение для студентов, интересующихся клинической психологией. Мы пытаемся помочь нашим студентам понять разницу между клиническим психологом и психиатром, последний имеет медицинскую степень и может назначать лекарства.

    Shrinks дает исторический обзор и признает сложное прошлое области сомнительной практики и сурового обращения с пациентами. Автор также подробно останавливается на недавних открытиях, касающихся мозга и существующей DSM-5. График, посвященный диагностике, лечению и возрождению психиатрии, установлен для читателей, чтобы увидеть более полную картину психиатрии. Книга переполнена терминами и теориями, но она сплетена воедино в историю, за которой легко следить.Для любителей социальных наук / истории это отличное чтение, которое исследует короткое, но яркое прошлое психологии. Это также заставляет читателя задуматься о том, куда движется психиатрия и что будет дальше за углом.

    «Психиатрия должна признать ошибки и этические проблемы прошлого»

    NF : Когда мы выбирали наши пять книг, мы старались быть широкими, верно? Мы пытались иметь книгу по клинической, биологической, когнитивной, эмоциональной, социальной психологии. Книга Shrinks похожа на исторический предмет.Автор считает, что психиатрия должна признать ошибки и этические проблемы своего прошлого, но психология и психиатрия переживают действительно великий момент, когда они используют новые исследования, генетику и диагностические тесты, чтобы больше помогать людям.

    Книга очень похожа на историю и разделена на три раздела: история диагностики, история лечения и третий раздел «Возрождение психиатрии»: как мы можем использовать технологии в позитивном ключе для обеспечения лечения больше людей.Это действительно интересная книга, которая дает более полное представление о психиатрии в прошлом и настоящем. Хорошая, легко читаемая и интересная книга, дающая им общую картину.

    Отлично. Меня интересует комментарий о том, что это хорошо для студентов, планирующих карьеру в области клинической психологии. Является ли частью вашей цели помочь подросткам задуматься не только о подразделах психологии, но и о возможных карьерных направлениях в ней?

    NF : Многие студенты, когда начинают посещать занятия по психологии, думают, что психология почти полностью является клинической психологией.В результате они часто удивляются тому, что психология намного разнообразнее. Я думаю, они были удивлены и взволнованы, увидев, как психология связана со здоровьем и медициной, как она связана с бизнесом, как она связана с образованием, как она связана с инженерией, как она связана с экономикой и многими другими областями.

    Студентам нравится, когда они проходят курс психологии и изучают вещи, которые они могут применить немедленно — может быть, это техники памяти, как мы обсуждали ранее, или способы улучшения познания, или понимание социальных взаимодействий. Психология — очень интересная тема для многих старшеклассников. Задача учителя, конечно же, состоит в том, чтобы научить их, как это связано как с их повседневной жизнью, так и с потенциальной будущей карьерой.

    Что ж, перейдем от книги о психиатрии к книге с точки зрения пациента. Это Мозг в огне: мой месяц безумия Сюзанны Кахалан. Это история женщины, которая страдала от редкого, внезапно возникшего неврологического заболевания, которое привело к психозу.Почему вы рекомендуете его как книгу по психологии для подростков?

    LB : Есть так много книг о биологических основах поведения и расстройств, но я думаю, что эта во многих отношениях уникальна. Во-первых, это молодая женщина, которая только начинает свою карьеру, поэтому с точки зрения возраста она на 10 лет или меньше по сравнению с 17-18-летними учениками наших классов. Кроме того, она писательница. Итак: мне очень жаль, что это случилось с ней, но я очень рада, что это случилось с писателем, потому что это намного облегчает чтение!

    Он показывает студентам, как выглядит психотический срыв. Это женщина, которая добилась невероятных успехов в качестве журналиста, а затем у нее начались галлюцинации по поводу клопов. Даже тщательной уборки в квартире недостаточно. И поскольку он следует по ее нисходящей траектории, он придает человеческое лицо психическому заболеванию — и в данном случае действительно успешное лицо.

    Когда книги посвящены исключительно бездомным или жестоким шизофреникам, я думаю, что это действительно неверно. Я не знаю, что это наиболее репрезентативный пример , но он отличается от того, что вы можете услышать в фильмах или телепрограммах, которые действительно чрезмерно подчеркивают негатив.

    «Оптимальное соотношение положительных и отрицательных эмоций — 80:20»

    Это также поднимает интересные вопросы, связанные с лечением. Сюзанна относительно обеспечена или ее семья относительно благополучна, поэтому они могут оказать ей необходимую помощь. Поэтому она признает, что ей действительно повезло, и если бы ее финансовое положение было другим, результаты с точки зрения ее выздоровления, вероятно, были бы совсем другими. Она только что выпустила новую книгу под названием The Great Pretender: The Underground Mission, которая изменила наше понимание безумия , в которой она сосредотачивается на недостатках американской системы психиатрической помощи.

    Мне нравится конец книги; она может полностью выздороветь, зная, что это может повториться в будущем, но что это не безнадежное дело, что есть надежда.

    Для меня удобочитаемость, вероятно, является ключевым элементом для студентов — а может, и для учителей, — потому что это книга, от которой невозможно оторваться. Если это то, что нам нужно, чтобы студенты читали, то я полностью за.

    Роберт Бисвас-Динер и Тодд Кашдан,

    Читать

    Что ж, давайте перейдем к книге номер четыре в нашем списке книг по психологии для подростков.Это Оборотная сторона вашей темной стороны: почему быть самим собой, а не только своим «хорошим» я, способствует успеху и удовлетворению целей . Это похоже на другой подход к позитивной психологии?

    NF : Авторы Тодд Кашдан и Роберт Бисвас-Динер — , оба являются позитивными психологами. Позитивная психология — это научное исследование сильных сторон человека, но в этой книге они демонстрируют, что отрицательные эмоции были выбраны естественным образом, потому что они действительно имеют ценность, они помогают людям справляться и процветать.Они предполагают, что оптимальное соотношение положительных и отрицательных эмоций — 80:20. Это действительно уникальная книга, которая побуждает студентов взглянуть на отрицательные эмоции в ином свете.

    Очевидно, что тревожное расстройство никому не помогает, но авторы утверждают, что тревога может быть предупреждением или предупреждением, которое может обезопасить вас. Авторы рассматривают чувство вины как фактор, побуждающий к росту и совершенствованию. Страх защищает вас, заставляет замедлиться и быть более осторожными. Эгоизм может привести к храбрости. Итак, есть положительные моменты, возникающие из отрицательных эмоций.

    Интервью Five Books стоит дорого. Если вам нравится это интервью, поддержите нас, пожертвовав небольшую сумму.

    NF: Студенты будут испытывать стресс. Подростки испытывают стресс, взрослые испытывают стресс. В книге обсуждается когнитивная реструктуризация или то, как переосмысление наших представлений о стрессе может помочь нам понять, принять и справиться с негативными эмоциями.Учителя могут помочь учащимся понять, как когнитивная реструктуризация может помочь людям переосмыслить свое толкование стресса для достижения более положительных результатов.

    Движение позитивной психологии важно, потому что мы не хотим, чтобы психология изучала только психические заболевания и проблемы. Мы хотим изучать человеческие силы, но нам нужен этот баланс. Я думаю, что это действительно читаемая книга, и она включает в себя несколько замечательных исследований, которые, возможно, студенты, готовящиеся к научной ярмарке, могли бы попытаться воспроизвести. Он знакомит студентов с биологической психологией, эволюционной психологией, теориями мотивации и эмоций. В этой книге довольно много интересного материала, основанного на том, что мы хотели бы преподавать в классе, но на что часто нет времени.

    Это также звучит как книга, которая не только помогает с академической стороны вещей и развивает страсть к психологии как предмету, но и может быть полезна исключительно с точки зрения личностного роста подростка. Вы бы согласились?

    NF : Я бы.Я буду. Я думаю, что для них важно подумать о том, как чувство неуверенности в себе и гнева в малых дозах может быть полезным и помочь улучшить вашу жизнь. И что это всего лишь часть жизни: будут разочарование и отрицательные эмоции. Важно то, как мы интерпретируем наши эмоции и реагируем на них.

    Отлично. Это подводит нас к последнему заголовку в нашем списке книг по психологии для подростков: You are Not So Smart by David McRaney.

    LB : Я бы в первую очередь назвал это книгой по социальной психологии. Он находится в немного другой категории и по своей структуре сильно отличается от всего, о чем мы говорили до сих пор. Макрейни также написал продолжение под названием You are Now Less Dumb .

    га!

    LB : Значит, он хорош в резких названиях. Но я действительно думаю — и я написал об этом в статье на нашем сайте, — что эта книга может заменить наше преподавание всей социальной психологии.Практически в каждом вводном учебнике психологии социальная психология стоит последней, но мне нравится преподавать ее в первую очередь, потому что каждый день в отделении социальной психологии студенты приходят ко мне и говорят: «Мисс Брандт, я видел эффект свидетеля». есть одна вещь, которую должен делать каждый ученик в нашем классе, — это вынести психологию за пределы классной комнаты и посмотреть, как она применяется в их повседневной жизни.

    Даже для студента, который никогда не посещает еще один урок психологии, я прекрасно понимаю, как этот урок может помочь им вести лучшую жизнь. Потому что психология как дисциплина помогает науке. Итак: как мы можем помочь им лучше справляться со стрессом? Как мы можем помочь им более эффективно взаимодействовать со своими сверстниками, родителями и будущими детьми?

    «Психология — это не то, что теоретически существует в классе. Он существует каждый божий день »

    Эта книга дает студентам представление. Это предвзятость подтверждения, эффект стороннего наблюдателя. Он дает им краткое описание термина, которое вы могли бы получить из учебника, но затем дает им два или три примера из реальной жизни.«Это эксперимент с самоисполняющимся пророчеством, и вот как он применим к вашей жизни».

    Честно говоря, в книге освещены почти все основные темы, которые мы рассматриваем во вводной главе по социальной психологии. Это делает психологию реальной: это не то, что теоретически существует в классе. Он существует каждый божий день. Вот почему я люблю эту книгу.

    Звучит здорово. Это очень хорошо подводит нас к моему последнему вопросу. Как вы думаете, почему подросткам хорошо изучать психологию — будь то в школе или по подобным книгам?

    LB : Психология применима независимо от того, в какой области они могут оказаться.Знакомство с ним помогает им сосредоточить свой интерес и увидеть приложение.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей лучших детских и книги для молодых взрослых, рекомендованные авторами, учителями, библиотекарями и, конечно, детки.

    Как вы можете взять то, что мы знаем из психологии, например, Moonwalking с Эйнштейном , чтобы помочь вам стать лучше? Как аспекты You Are Not So Smart могут помочь вам быть более сострадательным человеком или осознать фундаментальную ошибку атрибуции и предотвратить ее совершение? Как можно взять что-то из Brain on Fire и уменьшить стигму в отношении психических заболеваний? Как они могут быть защитниками?

    Я думаю, что это курс, в котором все студенты могут добиться успеха.Все студенты могут использовать его в повседневной жизни и в своей карьере, а также это отличный способ заинтересовать студентов наукой и развить их понимание исследований, представив их в такой увлекательной форме.

    Five Books стремится обновлять свои рекомендации по книгам и интервью. Если вы участвуете в интервью и хотите обновить свой выбор книг (или даже то, что вы о них говорите), напишите нам по адресу editor @ fivebooks.ком

    Эти 5 книг могут помочь мотивировать подростков

    Воспитание подростка — нелегкая задача. И помочь им стать сильными, полными возможностей и целеустремленными гражданами мира не для слабонервных. К счастью, вы не полностью сами по себе. Некоторые мудрые слова, мудрые советы и советы экспертов могут помочь им вырасти в жестоких и гибких людей со смелыми мнениями, открытыми сердцами и энтузиазмом.Конечно, чтобы раскрыть этот потенциал, вам сначала нужно убедить своего ребенка-подростка взять книгу. Думаете, вы, , готовы принять вызов? Думаете, они готовы к поощрению? Мы собрали лучшие мотивационные книги для подростков, которые могут вдохновить на творчество, вызвать благодарность и укрепить уверенность.

    Необязательно учить все на собственном опыте , Лайя Сол

    Автор Лейла Сол хочет быть «тетей», к которой подростки обращаются с вопросами, которые не обязательно задавать родителям.И темы в этой книге, конечно же, не являются банальными, тонкими или закодированными. Скорее, Сол подходит к жесткой территории, давая подросткам инструменты для решения таких проблем, как секс, жестокое обращение, наркотики, давление со стороны сверстников и многое другое. Это отличный вариант прочитать вместе с вашим ребенком — или, знаете, вместе, но по отдельности. Саул помогает подросткам найти простые, но эффективные тактики и дает им удобоваримые крупицы мирских знаний.

    Автор, выпускник программы Dancing with the Stars , отождествляет себя с борьбой, с которой сегодня сталкиваются молодые люди.Она знает, что они могут казаться незначительными или даже невидимыми, поэтому в своих статьях она стремится помочь читателям отбросить неуверенность в себе и принять радость, связь и принятие. Подросткам, которые любят эту книгу, также понравится ее продолжение,

    Никто не говорил, что быть подростком легко. Налаживание отношений, преодоление проблем с самооценкой и управление взлетами и падениями в старшей школе (уф) — нормальное явление для бурного курса. Эта книга может помочь молодым людям наметить свой путь и проанализировать свои чувства с помощью заданий, анекдотов и других практических подсказок.Если ваш подросток не является энтузиастом чтения как таковой, этот вариант будет одновременно интерактивным и увлекательным.

    Тревога и юность часто идут рука об руку. Но это не значит, что девочкам-подросткам нужно научиться жить с этим сомневающимся голосом в голове. Эта книга, наполненная практическими примерами и полезными приемами, может помочь молодым женщинам выявить самокритику и беспокойство, а затем увидеть свою ситуацию в ином, лучшем и более снисходительном свете. (Разве нам всем не выгодна такая ясность и доброта?)

    Не думаете, что вы можете заставить своего подростка прочитать целую книгу по саморазвитию? Как насчет того, чтобы разбить мотивацию на удобоваримые ежедневные лакомые кусочки? Вместо того, чтобы забивать их обилием советов, этот вариант предлагает ежедневные карманы практической мудрости, которую молодые люди могут применить к своему дню, неделе, месяцу, а затем и целому году вперед. Эта книга, наполненная цитатами и утвердительными сообщениями, помогает подросткам кумулятивным и доступным способом самосовершенствоваться.

    Если вы хотите проявить инициативу в своем подходе к воспитанию детей или вам нужно найти вдохновляющие и практические советы для молодых людей, которые борются с трудностями, эти книги по самопомощи для подростков могут вам помочь. Прочтите их вместе или по отдельности, и пусть они станут отправной точкой для разговора. Конечно, быть подростком в современном напряженном мире непросто, и, хотя ваша любовь и принятие — это самое важное, что вы можете предложить ребенку, эти книги могут дать вам как новые инструменты, так и полезные советы, которые помогут изменить вашу точку зрения и мотивировать положительное изменение.

    Рекомендации редакции

    12 увлекательных чтений: серия лучших книг для подростков

    Опубликовано: · Изменено: Автором · Этот пост может содержать партнерские ссылки.

    ВНУТРИ: Если вы или ваш подросток не любите читать, значит, вы еще не нашли нужную коллекцию книг. Ниже приведены двенадцать вызывающих привыкание, перелистывающих страницы, серии книг для подростков, которым необходимо продолжить чтение.

    Чтение в нашем доме либо идет полным ходом, либо вообще не проводится. Понятно, что подросткам легко по умолчанию использовать свои экраны. Их друзья там, и их соблазняют сайты, буквально созданные для того, чтобы вызывать привыкание.

    Я признаю, что у нас дома нет ограничений по экранному времени. Наша цель — вдохновить наших детей жить офлайн. Я считаю, что нельзя просто просить детей читать; мы должны дать им то, что стоит прочитать.

    «Мой почти 13-летний ребенок читает и любит сериал« Истинно коварные »Морин Джонсон.”

    Ellingham Academy — известная частная школа в Вермонте для самых ярких мыслителей, изобретателей и художников. Вскоре после открытия школы его жена и дочь Альберта Эллингема были похищены. Единственной реальной подсказкой была насмешливая загадка с перечислением методов убийства, подписанная устрашающим псевдонимом «Поистине, коварный». Это стало одним из величайших нераскрытых преступлений в американской истории. Две переплетенные тайны этой первой книги из серии Truly Devious блестяще совпадают, и Стиви Белл продолжит свои неустанные поиски убийц во второй и третьей книгах.

    Прочитать полное описание .

    «Абсолютно наилучшим образом, эта серия разобьет ваше сердце и восстановит его только для продолжения цикла. Это сериал, который показывает, что происходит, когда хорошие парни проигрывают, но у него все же лучший финал. «

    Chaos Walking — это научно-фантастический сериал для взрослых, написанный британским писателем Патриком Нессом, родившимся в США. Действие происходит в антиутопическом мире, где все живые существа могут слышать мысли друг друга в потоке изображений, слов и звуков, называемых шумом.

    Прочитать полное описание.

    «Это мне очень напоминает Голодные игры».

    Действие происходит в далеком будущем, где смерть от естественных причин практически исключена благодаря достижениям в технологиях, а передовая компьютерная система, известная как «Thunderhead», управляет обществом.

    Прочитать полное описание .

    «Это отличные книги».

    Лунные хроники — футуристические пересказы классических сказок.В Cinder киборг-подросток (получеловек-получеловек) должен разобраться со злой мачехой, начать восстание против злой королевы Леваны и решить, что она думает о прекрасном принце. Следуйте «Лунным хроникам» Мариссы Мейер с самого начала, включая «Пепельную», «Алую», «Кресс», «Прекраснейшую: историю Леваны», «Звезды над головой» (сборник рассказов, действие которых происходит во вселенной «Лунных хроник») и эпическое завершение «Зима».

    Прочитать полное описание.

    «Стеклянный трон — одна из моих любимых. Моей дочери тоже понравилось этих книг ».

    «Стеклянный трон» — это серия фантастических романов для молодых взрослых американской писательницы Сары Дж. Маас, которая начинается с одноименного романа, выпущенного в августе 2012 года. История рассказывает о путешествии Селены Сардотиен, подростковой убийцы в коррумпированном королевстве. с тираническим правителем.

    Прочитать полное описание.

    Внимание! Родители сказали мне, что этот автор известен тем, что включает сцены секса в свои романы .

    «Эта книга ничем не уступает сериям« Дивергент »и« Голодные игры »!»

    Группа бедных девушек борется за шанс жить среди богатых, где назревает восстание. Для тридцати пяти девушек Выбор — шанс всей жизни. Возможность уйти от жизни, заложенной для них с рождения. Быть погруженным в мир сверкающих корон и бесценных драгоценностей.

    Прочитать полное описание.

    «Обожаю эту серию! Персонажи и сюжетные линии хорошо проработаны и интересны. Последняя книга немного медленная в начале, но держитесь там. Он многое открывает и имеет звездный финал! »

    Человечество цепляется за выживание в Бункере, подземном городе, простирающемся на сто сорок четыре этажа под поверхностью. Первоначально сериал следует за персонажем Холстона, шерифа Силоса, а последующие тома посвящены персонажам Джульетты, Янса и Марнеса.

    Прочитать полное описание.

    «Мои дети любят эти книги.Это не только для детей и подростков, но и для взрослых. Они могут понравиться любому возрасту ».

    У Серафины никогда не было причин ослушаться своего отца и рискнуть выйти за пределы поместья Билтмор. В ее большом доме есть что исследовать, хотя она должна позаботиться о том, чтобы ее никогда не видели. Никто из богатых людей наверху не знает, что Серафина существует; она и ее отец, обслуживающий персонал поместья, тайно жили в подвале столько, сколько Серафина помнит. Но когда дети в поместье начинают исчезать, только Серафина знает, кто виноват: устрашающий человек в черном плаще, который бродит по коридорам Билтмора по ночам.

    Прочитать полное описание.

    «Мне очень понравилась эта серия! Я действительно заказал у этого автора больше книг, потому что это было так хорошо! »

    Трилогия Делириума рассказывает о девочке-подростке по имени Лена в ее приключениях и сражениях с правительством, которое утверждает, что Любовь — это болезнь. В этом обществе, когда вам исполнится 18 лет, вам потребуется операция, которая «вылечит» вас от болезни любви — amor deliria nervosa.

    Прочитать полное описание.

    «Такая потрясающая концепция — трилогия Matched имеет оттенки« Дающий »и« Дивергент ».

    Роман представляет собой антиутопический роман для молодых взрослых о жестко контролируемом обществе, в котором молодые люди «подбираются» со своими спутниками жизни в возрасте 17 лет. Главная героиня — семнадцатилетняя Кассия Рейес, которая совпадает с ней. лучший друг, Ксандер Кэрроу.

    Прочитать полное описание.

    «Несмотря на то, что мне за пятьдесят, я считаю, что эти книги были великолепными. Жаль, что когда я был ребенком, у нас не было всей этой замечательной молодежи, но, эй, я прочитаю это сейчас и получу удовольствие ».

    Алина Старкова — сирота-подросток, гражданка Королевства Равка. Она выросла с Маленом Орецевым в детском доме в Керамзине, который спонсирует богатый покровитель. В начале истории они направляются к Подземному морю (также называемому Фолд), вечно темной, бесплодной полосе земли, отделяющей большую часть Равки от моря. Периодически отправляются экспедиции, чтобы доставить товары в море и вернуть импортные товары.Переход опасен, потому что Подводное море населяют монстры по имени волькра.

    Прочитать полное описание.

    «Это одна из моих самых любимых серий. Он захватывает вас, как Нарния. Но гораздо более грозным и загадочным образом. Речь идет о семье, объединенной во время серьезного кризиса, чтобы спасти любимого человека. Их путешествие приводит их в увлекательные и удивительные места. «

    Когда Короли переезжают из Лос-Анджелеса в уединенный городок, пятнадцатилетний Ксандер безмерно разочарован. Он и его друзья любили создавать любительские фильмы. . . но крошечный городок Пайндейл — последнее место, где хочет высадиться киноман и будущий режиссер. Но он, Дэвид и Тория очарованы множеством комнат в старом викторианском доме, в который они перебрались, а также густым лесом, окружающим дом. Вскоре они обнаруживают, что в доме есть что-то странное.

    Прочитать полное описание.

    Любите этот сборник некоторых из лучших книжных серий для подростков? Поделившись им, мы составили бы нашу неделю.💛

    Мы бы прошли нашу неделю, если бы вы нашли секунду, чтобы поделиться этим постом в своем любимом месте в социальных сетях. Вот как мы знаем, что находимся на правильном пути и должны продолжать писать больше подобных сообщений!

    7 лучших книг по финансам для подростков в 2021 году

    Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

    По мнению Т.В исследовании Rowe Price Parents, Kids & Money за 2019 год 75% детей заявили, что хотели бы, чтобы родители научили их больше о деньгах, а 72% заявили, что их родители «всегда беспокоятся о деньгах». Финансовая неграмотность поколений — часто обсуждаемая проблема в Соединенных Штатах, но в большинстве школ ей не преподают, даже на уровне старших классов. Это заставляет многих молодых людей чувствовать себя потерянными, когда дело доходит до элементарного управления деньгами.

    Исследования Национального бюро экономических исследований неоднократно показывали, что люди, которые узнают о финансовой грамотности в подростковом возрасте, с большей вероятностью откладывают деньги на пенсию, а люди с низким уровнем финансовой грамотности реже планируют выхода на пенсию и с большей вероятностью взять на себя чрезмерную задолженность.Это образование может начаться с чего-то столь же простого, как чтение книги, и может оказать огромное влияние на финансовую траекторию, по которой человек следует на протяжении всей своей жизни.

    Имея это в виду, вот лучшие книги по финансам для подростков разного возраста и уровня чтения. Некоторые книги подходят даже для подростков, и все они обеспечивают отличный баланс между обучением и расширением возможностей читателя.

    Окончательный вердикт

    Если вы не знаете, с чего начать свой путь к финансовой грамотности, мы рекомендуем «Богатый папа, бедный папа для подростков» Роберта Т.Кийосаки. Хотя это может быть не последняя книга по личным финансам, которую вы когда-либо читали, это отличная книга для начинающих для любого подростка, заинтересованного в накоплении богатства. Остроумие и целостный подход Кийосаки к зарабатыванию и сбережению денег делают эту классическую книгу о личных финансах не только незаменимой, но и бесценным образовательным инструментом.

    Почему стоит доверять Investopedia?

    Эти книги были выбраны на основе множества факторов, включая опыт автора в предметной области. Мона Бушнелл была писателем и журналистом уже 7 лет. Она была вдохновлена ​​начать свою карьеру писателя-фрилансера на полную ставку после прочтения романа Томаса Дж. Стэнли «Миллионер по соседству». Вооружившись ее выбором, мы собрали рекомендации Совета по финансовому обзору Investopedia, просмотрели списки бестселлеров и наградили победителей за книги, написанные настоящими финансовыми экспертами, и обеспечили выдающиеся онлайн-обзоры на эти выборы. Она также рассмотрела полезность советов в книгах, а также развлекательную ценность и стиль письма.

    .

    Овсяная каша на ночь: можно ли есть вечером на ужин овсяную кашу, вред или польза, лучше ли употреблять продукт утром если худеешь

    Posted on by admin Leave a Comment on Овсяная каша на ночь: можно ли есть вечером на ужин овсяную кашу, вред или польза, лучше ли употреблять продукт утром если худеешь

    Овсянка на ночь — каков риск набрать лишниее кг? — Красота, Здоровье

    Здравствуйте, после 18.00 кушать овсяную кашу нельзя)
    Теперь вторая часть вопроса(почему):
    Процесс усвоения углеводов на самом деле начинается уже во рту, где энзим, который называется «слюнная амилаза» начинает расщепление. Завершение процесса усвоения углеводов происходит в тонкой кишке, где энзимы расщепляют большие молекулы углеводов и превращают их в глюкозу. Глюкоза всасывается в кровь и используется для различных задач:

    1)Большая часть глюкозы используется для сиюминутных потребностей клеток в энергии.

    2)Если после «подпитки» клеток осталось ещё глюкозы, то часть запасается в виде гликогена в печени и мышечных тканях. Если уровень глюкозы в крови упадёт, то тело всегда сможет использовать этот запасённый гликоген. Если уровень повышается, то организм продолжает делать запасы в виде гликогена.

    3)После удовлетворения всех потребностей в энергии и окончания процесса накопления гликогена избыток глюкозы может быть преобразован в жирные кислоты и запасён в виде жировых тканей.

    Тепрь касаемо овсяной каши)на 2\3 состоит она из углеводов… касаемо глкимического индекса, чем он ниже, тем лучше… но необходимо учесть что на рынке полно кашь быстрого приготовления(от 3 до 5 минут готовки) в которых индекс усвоения не сильно то отличается от моносахаридов тем самым обеспечивая высокий уровень инсулина ,что способствует ожирению. Выбирать каши надо которые готовятся не менее 10 минут. А касаемо времени употребления ,придерживайтесь схемы — с утра углеводы, вечером — белки… питание до 18.00 все это ерунда… если вы ложитесь в 1.00 или 2.00 ночи то столько времени без еды негативно отразятся на организме, начиная от того что в расход пойдут аминокислоты и заканчивая тем что вы сорветесь и наешьтесь на ночь… последний перекус(10% от суточного рациона) должен состоять преимущественно из казеиновых белков (медленного расщепления, которые в течении ночи будут обеспечивать энергией… идеальный вариант не жирный творог (180г — 30 г белка)) и быть за 3-4 часа до сна.

    Какие каши можно есть при похудении на завтрак, обед и ужин? Овсяная каша на ночь польза и вред Можно ли рисовую кашу вечером

    Вот задалась вопросом – а можно ли вечером есть овсянку? Вроде бы полезная, низкокалорийная, куча разных витаминов и минералов… Если я буду съедать тарелочку это замечательной кашки за час перед сном, неужели это принесет вред моему организму? Разве овсянка добавит мне лишних килограммов?

    Вера (г.Нижнекамск)

    Лучшие ответы

    Овсянка сама по себе является крайне калорийным продуктом, которая относится к медленным углеводам. Медленные углеводы следует употреблять утром, дабы обеспечить вас энергией на весь день. Но вот если кушать овсянку после 6 часов, в то время когда метаболизм замедляется, она отложится в организме в виде жировых отложений. Поэтому постарайтесь заменить употребление овсянки вечером, на легкие салаты, отварное мясо птицы или на запеченную рыбу.

    А вот утром ешьте овсянку с изюмом, орешками, яблоками. Тогда, завтракая таким образом, вы почувствуете голод не так скоро, как после бутербродов или же кофе.

    Светлана Яковлевна

    Светлана Маркова

    Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

    Содержание

    Лишний вес – это проблема многих женщин и мужчин. Иметь красивое стройное тело под силу каждому, однако для того чтобы его получить нужно усердно работать – заниматься спортом, сидеть на диете. Среди популярных методов похудения выделяется гречневая диета. Слыша о ней первый раз, многие интересуются можно ли есть гречку при похудении в течение недели, месяца или ее можно просто добавлять в еду вечером или днем?

    Чем полезна гречка при похудении

    Гречневая каша – это популярный продукт для жителей России, Украины, Белоруссии и т.д., однако в других кухнях мира она используется очень редко. И совершенно зря, ведь эта крупа представляет собой богатый источник полезных веществ, в том числе и аминокислот. В 100 граммах гречихи содержится:

    • белки – 13 г;
    • жиры – 3,5 г;
    • углеводы – 61,5 г;
    • клетчатка 10 г.

    Витаминный состав этого простого продукта также впечатляет:

    • витамин А;
    • витамины группы В;
    • витамин С;
    • витамин Р.

    Что касается микро- и макроэлементов, то их тоже в составе крупы очень много. Гречиха богата железом, калием, селеном:

    • калий – 460 мг;
    • кальций – 18 мг;
    • магний – 230 мг;
    • фосфор – 347 мг;
    • железо – 2,2 мг;
    • цинк – 2,4 мг;
    • селен — 8,3 мг;
    • марганец – 1,3 мг;
    • медь – 1,1 мг.

    Такой состав делает обычную гречневую кашу уникальным продуктом питания с большим количеством полезных свойств:

    1. Большое количество растительного белка способно заменить животный белок, что важно для вегетарианцев.
    2. Гречка имеет большую калорийность, но поправиться на ней сложно – медленные углеводы расходуются постепенно. Отлично подходит для питания в разгрузочные дни.
    3. Гречка – это идеальный продукт для людей различного возраста, не имеющая противопоказаний. Она отлично усваивается с 6-месячного возраста и является идеальным блюдом для болеющих диабетом.
    4. Данная крупа богата клетчаткой, которая занимает не последнее место в составе продукта, очищает организм, выводя шлаки и токсины.

    Можно ли похудеть от гречки

    Самый важный вопрос, который волнует всех желающих обрести стройное тело – можно ли есть гречу при похудении, если ее калорийность составляет 343 ккал на 100 грамм? Это энергетическая ценность сырой гречневой крупы, которая часто смущает, тогда как калорийность отваренной каши составляет 110 ккал на 100 грамм. Эта цифра не такая пугающая и вполне приемлема при похудении. И еще, такого нелюбимого для диетологов вещества, как сахар, в гречке нет.

    На сколько можно похудеть

    Количество килограмм, которые можно скинуть, находясь на гречневой диете, число очень субъективное, т.е. результат похудения зависит от индивидуальных особенностей человека: от изначального веса, обмена веществ, дополнительных занятий спортом. В среднем за неделю строгой диеты удается избавиться от 2 до 10 кг. Учтите, что более полные люди скидывают больше килограмм, а тем, кому до совершенства не хватает нескольких сантиметров в объеме бедер, – меньше.

    Что будет, если есть одну гречку

    Существует большое количество вариантов гречневой диеты. Монодиета один из них. Однако диетологи и другие врачи предупреждают, что увлекаться этим занятием не стоит, такое меню не относится к здоровому питанию. Длительность такого меню не должна превышать 3-5 дней. Если вы решили перейти на гречневую монодиету, то прежде проконсультируйтесь со специалистом, ведь это может быть опасно для здоровья, даже с учетом богатого на витамины состава такого кушанья.

    Можно ли гречку на ночь

    Любая диета ограничивает употребления еды перед сном. Исключением является кефир, фрукты, йогурт. Если внимательно посмотреть на состав данного продукта, то можно заметить там большое содержание углеводов. Если есть кашу в течение дня, то они все разойдутся на нужды бодрствующего организма, а вот во время сна отлично отложатся на бедрах и животе в виде лишнего веса. Запомните: есть гречку перед сном нельзя, оптимальное время – завтрак и обед.

    Можно ли есть много гречки

    Количество гречневой каши, которую можно употреблять за день, зависит от диеты, на которую вы решили сесть. Медленные углеводы расходуются постепенно, но это не означает, что ее можно есть килограммами. Посчитайте калорийность каждого приема пищи с учетом других продуктов, которые будут входить в меню, и вы узнаете, сколько гречневой каши вы можете съедать за день.

    Как правильно худеть на гречке

    Чтобы похудение на этой каше проходило приятно и эффективно, необходимо учитывать особенности при составлении меню. Например, рекомендуют запаривать гречку, а не варить, так больше сохраняется витаминов и полезных веществ. Гречневая каша для похудения вкусная сама по себе, она имеет ярко-выраженный вкус, поэтому ее легко есть без соли и сахара, как того требуют некоторые диеты.

    Когда лучше есть

    Гречку лучше есть в первой половине дня, ведь она усваивается очень долго. В этом еще один плюс данного продукта во время диеты – он позволяет долгое время чувствовать себя сытым. Любители позднего ужина интересуются: можно ли есть гречку вечером при похудении? Если съесть порцию каши перед сном, то вся энергия, которая высвободится из такого ужина, не будет израсходована. Организм оставит ее про запас в виде жировой прослойки.

    Как часто можно есть

    Диетологи рекомендуют употреблять гречневую кашу небольшими порциями 4-5 раз в день. Каждая порция при этом не должна превышать 200 грамм. Не ешьте ее на ночь, иначе получите обратный результат. Обратите внимание, что во время диеты очень важно пить до 2 литров в день негазированной воды. Она помогает правильно переваривать еду и эффективнее скидывать вес.

    С чем есть гречку

    Из гречки при диете можно приготовить вкусное овощное рагу, сварить нежирный суп с отварным мясом. В кашу можно добавить меду для сладкого варианта блюда. Разрешено добавлять и некоторые специи: базилик или укроп. Если хотите сделать блюдо соленым, то добавьте в кашу одну чайную ложку соевого соуса. От сахара придется отказаться, как и от соли, острых приправ, кетчупа, майонеза, сливочного масла. Гречку во время диеты можно совмещать с такими продуктами:

    • нежирный кефир или нежирное молоко;
    • отварная куриная грудинка или говядина;
    • овощи, например, помидоры, сладкий перец, морковь;
    • несладкие фрукты, например, яблоки, грейпфруты;
    • сухофрукты;
    • яйца до 2 штук в день.

    Гречневая каша для похудения

    Если до часа «Х» осталось несколько дней, а любимое платье не желает сходиться на талии, возникает вопрос: можно ли похудеть на гречке в короткие сроки? Для такого случая диетологи советуют перейти на строгую гречневую диету. Чтобы добиться хорошего результата, недостаточно питаться по схеме, нужно уметь правильно приготовить кашу. Существует два распространенных способа: на воде и кефире.

    На воде

    Гречневую кашу для диеты не принято варить. Гречка, настоянная на воде, намного полезнее отварной. Она сохраняет все свои природные качества и качественнее очищает организм. Чтобы приготовить такое блюдо нужно:

    1. Взять необходимое количество крупы и тщательно промыть.
    2. Залить кашу чистой водой в равных пропорциях. Можно воспользоваться кипятком, в этом случае говорят про запаривание крупы.
    3. Через несколько часов каша, которая по вкусу ничем не будет отличаться от вареной гречки, будет готова.

    У этого блюда есть недостатки. Приготовленная таким способом гречка при диете будет холодной, но это легко исправить при помощи микроволновки, но лучше этого не делать – на переваривании прохладного обеда потратится больше энергии. Что касается второго минуса, то это длительность приготовления. В этом случае рекомендуется ставить «варить» кашу на ночь с расчетом на весь следующий день.

    На кефире

    Гречка для похудения на кефире – это популярный способ быстро избавиться от жировой прослойки на теле. Сама по себе гречка сухая, ее так и хочется сдобрить чем-то. Кефир – это идеальный компаньон. Берите обезжиренный кисломолочный продукт. Гречку можно залить кефиром и есть как самостоятельное блюда, а можно запивать кашу в процессе поедания. Следите за количеством выпитого кефира, ведь он тоже имеет калорийность.

    Видео

    Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

    Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

    Обсудить

    Можно ли есть гречку при похудении — полезные свойства, меню на неделю и как правильно приготовить

    С детства родители заставляют детей есть кашу, объясняя это тем, что она дает силу. А вот, приводят ли каши к похудению и какие можно есть — это рядовому гражданину неизвестно. Чувство сытости никак не связано с лишними килограммами, впрочем, как чувство голода с похудением. Об этом не стоит забывать, так как это только мешает процессу похудения.

    Прежде чем детально сосредоточиться на кашах и похудении, стоит рассказать об .

    Похудение – одна из самых обсуждаемых тем в наши дни, особенно в летний период. Каждый, кто стремится похудеть, сталкивался с проблемой выбора продуктов: что есть, чтобы не набрать вес и не чувствовать постоянного голода. Самым простым решением, кажется, отказ от углеводов, но не все углеводы приводят к набору веса.

    Зачастую слово «углеводы» ассоциируется со сладостями и хлебобулочными изделиями, а это, как всем известно, продукты от которых обязательно появится лишний вес. К тому же множество диет полностью исключают углеводы из организма. Человек, который не вникает глубоко в суть питания и похудения, пойдет на поводу у таких «диетологов» и может вовсе отдаться пище, где присутствуют углеводы. Но правильно ли это? Первое, что необходимо знать об углеводах – это то, что они делятся на две группы:

    Медленные (сложные) — это полисахариды, на усвоение которых организм человека тратит много энергии, к тому же именно медленные углеводы дают человеку чувство сытости на длительное время и заряжают энергией. К ним относятся крупы, некоторые фрукты, орехи, сухофрукты, макароны твердых сортов и цельнозерновой хлеб.

    Быстрые (простые) — это как раз и есть те самые сладости, от которых человек быстро набирает вес. Кроме сладостей, в эту группу можно добавить продукты, что содержат крахмал.

    Что такое каша

    При грамотном составлении рациона для похудения нет необходимости полностью исключать углеводы. Можно отказаться от быстрых углеводов, а медленные смело использовать. Например, есть много видов каш, которые диетологи рекомендуют к употреблению. Итак, какие каши можно есть при похудении? Чтобы ответить на этот вопрос, для начала нужно разобраться: а что же такое крупы?

    Крупы – это продукт из цельных или дробленых зерен различных растений после обработки. Из крупы люди получают медленные углеводы, витамины, клетчатку, минеральные вещества и протеины. Так как крупы относятся к группе медленных углеводов, они очень питательны и полезны для организма. Практически все крупы помогают:

    • Снизить вес;
    • Сделать работу сердца лучше;
    • Улучшить работу желудочно-кишечного тракта;
    • Вывести холестерин.

    Гликемический индекс (скорость, с которой продукт усваивается организмом) круп невысокий, так что беспокоиться об увеличении уровня глюкозы в крови не стоит и можно смело добавлять каши в рацион. Но не торопитесь что-либо добавлять в каши.

    Немного юмора по теме:

    Каши для похудения

    Ниже приведем список самых главных каш, которые помогают любому и полу принять нормальную, данную природой, форму.

    Гречневая

    По результатам исследование, гречневая каша, является самой полезной крупой для похудения. Кроме того, гречка пригодится людям, которые занимаются спортом, ведь ее компоненты способствуют быстрому восстановлению мышц после . Гликемический индекс – 50. Калорийность на 100 граммов – 310 калорий – довольно низкий показатель. Количество углеводов в гречневой каше – 61, жиров – 3,2, а белков – 12, 5 граммов , а это немалое количество для продуктов растительного происхождения.

    Овсяная

    Данная крупа идеальна для , так как поможет организму зарядиться энергией. Еще одно свойство овсянки – избежание воспаления внутренних органов, так как при потреблении этой крупы они обволакиваются пленкой. Если вы еще задаетесь вопросом, можно ли есть овсянку при похудении, то смело ешьте, но помните главное правило при выборе овсянки – забыть о кашах быстрого приготовления. Каши, которые варятся пять минут, проходят абсолютно другой способ обработки, при котором теряются полезные вещества.

    Еще один важный момент – овсяную кашу нельзя употреблять ежедневно. Это вымывает кальций из организма. Лучший вариант – через день/два.

    В 100 граммах овсянки – 368 калорий, ГИ (гликемический индекс) – 55, углеводы – 69,2, жиры – 7,1, белки – 11,8.

    Ячневая

    Если вы ищете, какие каши можно есть при похудении, то вот еще один пример. Гликемический индекс составляет довольно мало – 25-30 единиц. На 100 граммов ячневой крупы человек получает 320 ккал, где углеводов 73,3, жиров – 1,1, белков – 9,3 . Ячневая крупа не только питательна, но и обладает еще одним приятным преимуществом – низкой ценой. Витамины группы B и D содержатся в крупе в достаточном количестве, а также злак обогащён магнием и кальцием.

    Пшеничная

    Пшеничную кашу также можно есть при похудении. К тому же она имеет очень благоприятное воздействие на организм – выводит из него опасные элементы. Пшенка помогает организму сжигать жир, так как богата разнообразными микроэлементами, нацеленными на этот процесс.

    Гороховая

    Гороховая каша также считается низкокалорийной и не запрещена при диетах. Она очень питательна и богата цинком и калием. По своему составу горох напоминает мясо и очень успешно заменяет его в рационе вегетарианцев. Совмещать гороховую кашу с любым мясом не рекомендуют – для желудка может быть очень сложно это переварить.

    Кукурузная

    В своем составе кукурузная крупа имеет все необходимые вещества, что помогают бороться с лишними килограммами, поэтому она также незаменима в рационе при похудении. К тому же эта крупа хорошо помогает бороться организму с внутренними нагноениями.

    Рисовая

    Рисовая каша всегда считалась незаменимым продуктом в любой диете. Она обладает уникальными свойствами: помогает выводить токсины, в ее состав входит множество микроэлементов, а также витамины группы B.

    Как приготовить кашу

    Конечно, очень важным моментом в употреблении каши в целях похудеть будет способ приготовления. Если вы задаетесь вопросом, можно ли есть кашу при похудении на молоке, то ответ – нет, ни в коем случае. Каша должна быть приготовлена на воде и в идеале не может содержать никаких добавок: масла, соли, сахара. Действительно, сложно себе представить такой строгий рацион, поэтому сахар можно заменить медом (в небольших количествах), соль добавлять очень малыми порциями, масло – несколько капель.

    Сладкую кашу можно смешать с фруктами, орехами или сухофруктами. Это не только полезно, но и очень вкусно. Соленую кашу лучше употреблять с салатом из овощей.

    Как уже упоминалось, лучше выбирать каши из цельных злаков, а вопросом «можно ли есть каши быстрого приготовления при похудении» и вовсе лучше не задаваться. Несмотря на то что каша из цельных злаков варится немного дольше, чем быстрого приготовления, пользы от съеденного тоже будет больше. Хотя многие привыкли экономить время, заменяя натуральные продукты, на полуфабрикаты, при похудении это не работает. Не стоит жертвовать своей фигурой и хорошим самочувствием ради сэкономленных 10-15 минут.

    С чем совместить кашу

    Пресную кашу есть сложно, всегда хочется ее чем-нибудь заправить и чем-нибудь разбавить. Но с чем можно есть, например, овсяную кашу при похудении?

    Если вы любите сладкую кашу, то как уже упоминалось, сахар можно заменить медом и добавить немного фруктов, орехов или сухофруктов. Необходимо выбирать фрукты, ягоды и сухофрукты, которые не содержат много сахара. К ним относятся:

    • Авокадо;
    • Облепиха;
    • Черника;
    • Малина;
    • Клубника;
    • Ежевика;
    • Малина;
    • Смородина;
    • Черника.

    Фрукты и ягоды, где присутствует среднее содержание сахара:

    • Мандарин;
    • Дыня;
    • Брусника;
    • Слива;

    Фрукты и ягоды с высоким количеством глюкозы, которых стоит избегать при похудении:

    • Бананы;
    • Гранат;
    • Изюм;
    • Инжир;
    • Хурма.

    Если говорить об орехах, то количество не должно превышать норму на день. В сутки можно употребить столько орехов:

    • Миндаль – 10 штук;
    • Кедровый орех – 60 штук;
    • Грецкий орех – 10 штук;
    • Кешью – 15 штук;
    • Чищеные фисташки – 20 штук.

    Соленую кашу лучше есть с овощами или приготовленным салатом. Салат нужно заправлять малым количеством масла и в идеале не солить. Лучше всего просто нарезать свежие овощи не заправляя. Мало калорий содержится также в запечённых овощах или приготовленных на гриле.

    Когда есть кашу

    Лучшее время для приема каши – утро. Многие часто и вовсе игнорируют , но это очень важный, если не основной прием пищи за день. Организму необходима энергия, чтобы проснутся и начать полноценно функционировать, а каша – легкая пища, которая поможет ему в этом. Какие каши можно есть при похудении утром зависит от вкусовых предпочтений каждого человека. Но если выбирать, например, между овсянкой или гороховой, то, конечно, лучше выбрать овсянку. Она более легкая и для завтрака идеальна.

    Но можно ли есть кашу вечером? Ответ – да, но за 2 часа до сна. И лучше выбирать на ужин несладкую кашу. Крупа обеспечивает организм энергией, а во время сна человеку нужно немного энергии, поэтому лучший период дня для каши – утро.

    Порция при похудении

    Идеальным количеством каши, которую можно съесть за один прием пищи, считается объём, что помещается в ладони. Это как раз та норма каждого человека, что поможет почувствовать сытость, даст достаточное количество энергии и не будет способствовать набору лишнего веса.

    Необязательно зацикливаться на одном единственном виде крупы. Их действительно очень много. При таком выборе их можно чередовать и каждый день в неделе обеспечивать свой организм нужными полезными веществами с помощью разных каш.

    Вред каши

    Казалось бы, какой вред может каша нанести организму? Действительно, никакой, но есть заболевание, при которых каша противопоказана. К примеру, пшеничная каша не подходит тем, у кого случаются частые запоры, или присутствуют другие проблемы с желудком.

    Ежедневное употребление гречневой каши может вызвать повышение сахара в крови, поэтому, если вы все равно едите гречку каждый день, полностью откажитесь от сладкого.

    Если у вас есть неприятные очищения в организме после употребления какой-нибудь каши, то лучше посоветоваться со своим лечащим врачом, ведь для здорового человека этот продукт полностью безвреден.

    Главное в питании каждого человека – грамотно составленный рацион, чтобы организм получал нужное количество веществ для полноценного функционирования. Если вам сложно самому разобраться в этом процессе, можно обратиться к специалистам. Профессиональные диетологи составляют меню именно для потребностей конкретного человека, учитывая как общие, так и индивидуальные аспекты. В похудении важно не голодать, а правильно сбалансировано питаться. Во время голодовки организм сначала сбрасывает лишний вес, но потом привыкает к определенному количеству калорий. Когда вы возвращаетесь к своей прежней норме, набор веса происходит гораздо быстрее. Поэтому любите себя и не мучайте изнурительными диетами.

    Post Views: 107

    Очень часто многие люди, сидящие на диете, стараются не есть после 18.00. Если вы ложитесь спать в 21.00, а встаете в 5.00, то это оправдано. Но, если вы ложитесь спать в 1.00. То за 5 часов уж точно захочется что-нибудь перекусить, часто эти перекусы заканчиваются полноценным ужином. Что же делать в этом случае? Какими продуктами можно перекусить, и можно ли вечером есть каши?

    Запомните, что вечерний приём пищи нужно закончить за пару часов до сна, чтобы большая часть еды попала в кишечник. Попробуйте на ночь овсяную кашу. Обязательно на воде. Для вкуса можете добавить ложечку меда или горсть льняного семени. Многие диетологи считают, что овсянку можно есть не более четырёх раз в неделю в объёме 200 мл. Т.к. если вы сидите на овсяной монодиете, это может вызвать недостаток железа в организме, и как следствие анемию.

    Не будем забывать, что в овсянке содержится наибольшее количество клетчатки, которая к утру сделает своё дело – почистит ваш кишечник.

    Если на молоке

    Лучше не надо, слишком большую нагрузку дадите и не успеют усвоится все углеводы особенно при похудении.

    Вывод. Есть можно, но не каждый день, не переедать и не перед самим сном, лучше не добавлять сахар и масло. А лучше ешьте её на завтрак. Зачем Вам долгие углеводы перед сном?

    Свои мнения оставляйте в комментариях.

    Каша — одно из ярких детских воспоминаний, связанных с утренними сборами. Некоторые любили молочный завтрак, другие ненавидели из-за склизкой консистенции и комочков. Поклонники правильного питания не сомневаются, можно ли есть каши по утрам, но немногие задаются вопросом, можно ли есть кашу вечером. Давайте разберемся.

    Стоит ли есть каши

    Утро, начавшееся с каши, сулит заряд бодрости и положительной энергии. Сбалансированное, питательное и полезное блюдо легко усваивается, не создает тяжести и обеспечивает приток сил до обеда. Можно ли есть каши? Нужно. Высокую калорийность продукта составляют медленные углеводы, которые долго перевариваются и обеспечивают организм энергетической батарейкой на несколько часов.

    Некоторые могут задуматься, лучше ли есть кашу определенного сорта? Экспериментируйте и пробуйте разные. Крупы имеют уникальный набор свойств, поэтому ограничиваться в выборе, можно ли есть кашу из определенной крупы, не стоит.

    • Овсянка. Относится к диетическим кашам, поскольку имеет низкую калорийность в сваренном на воде виде (84 ккал — 100 г). Содержит богатый мультивитаминный комплекс (группы В и Е), белок и грубую растительную клетчатку, выводящую токсичные вещества. Входящий в состав бета-глюкан образует знакомую вязкую субстанцию, нейтрализующую холестерин. Можно ли есть овсяную кашу при похудении? Разумеется.
    • Гречка. Является лидером по калорийности в сваренном виде (163 ккал — 100 г) при низком содержании углеводов. Обогащена железом, калием и магнием. По составу белков гречка является равноценной заменой мясу, но гораздо легче усваивается.
    • Пшено. Считается диетической кашей (90 ккал — 100 г в сваренном виде), снимающей отечность и насыщающей микроэлементами. Содержит серебро, цинк, железо, фосфор, кальций, растительные жиры и крахмалы. Способствует выведению из организма ионов тяжелых металлов и токсинов. Можно ли есть кашу из пшена жителям больших городов? Настоятельно рекомендуется.
    • Манная крупа. Не обладает высокой калорийностью в сваренном виде (80 ккал — 100 г). Почти не содержит клетчатки и состоит на две трети из крахмала, что делает продукт очень сытным и легким в приготовлении. Поразительно быстро переваривается и усваивается, очищая и не нагружая желудочно-кишечный тракт.
    • этой крупы редко превышает 130 ккал, если она сварена на воде, поэтому в умеренных количествах ее есть можно.

    Сомнений, можно ли есть каши, не должно остаться. Крупы обладают потрясающим набором микроэлементов и витаминов и являются основой разнообразных и сбалансированных диетических блюд.

    Можно ли есть каши на ужин

    Утренний рацион из круп довольно легко представить. При отсутствии строгой диеты — каша, приготовленная на молоке с добавлением масла, меда, орехов и фруктов (по желанию). Потрясающий вариант сбалансированного завтрака превращается в сверхкалорийный кошмар в качестве блюда на ужин.

    Характеристики диетического продукта работают, если крупа сварена на воде. Честным ответом специалистов по питанию на вопрос, можно ли есть на ужин овсяную кашу, станет рекомендация сделать блюдо из крупы, кастрюли и жидкости. Максимум пользы, ноль вкусового удовольствия.

    Не сдаетесь в стремлении есть кашу вечером? Существует несколько рекомендаций по приготовлению данного блюда. Кашу на ужин лучше варить на молоке. Белки, содержащиеся в злаковых, неполноценны для усвоения в чистом виде, а в сочетании с молочными белками организм впитывает их как губка. Польза увеличивается в разы вместе с калорийностью. Вечером есть кашу по такому рецепту нужно осмотрительно.

    Нельзя добавлять масло и сахар. Хотите есть кашу на ужин? В крайнем случае замените «сладкую смерть» на мед и сухофрукты с большой долей сдержанности. Распускать руки относительно соли и пряных специй тоже не следует.

    Раздумываете относительно сорта крупы? Ответьте своим сомнениям, можно ли на ужин есть овсяную кашу, радостным и оглушительным одобрением. Помимо диетической ценности данное блюдо (благодаря составу) способствует улучшению сна. Цена приятного свойства — полное отсутствие сахара.

    Видео

    Однозначной рекомендации, можно ли есть каши вечером, не существует. Диетическая составляющая данного блюда очень полезна: очищение организма, выведение токсинов и холестерина, обогащение витаминами и минералами, легкая усвояемость и быстрое насыщение. Однако за подобное великолепие расплачиваются вкусом: варим на воде с потерей белков и точка. За кашу на молоке (строго без масла и сахара) придется заплатить недоеданием калорий в обед. На что вы готовы ради возможности есть вечером кашу, решать вам.

    Яблочный пирог с овсянкой на ночь — Кулинарные рецепты

    Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

    Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest, 😉 шпилькадоляTweet0 Поделиться

    Яблочный пирог с овсянкой на ночь Это простой завтрак, приготовленный к утрам. Всего пять минут приготовления и отсутствие необходимости в духовке. Это сытное блюдо наполнено уютными ароматами и идеально подходит для активного отдыха в течение всего утра!

    Вы поклонник овса?

    Я упоминал об этом раньше, но я никогда не был большим любителем овсянки.

    Я помню, как готовил овсянку из кленового коричневого сахара, когда был моложе и любил запах больше, чем вкус. Это было слишком просто, и мне не хватило аромата.

    К счастью, мои вкусы изменились за эти годы, и теперь я могу с уверенностью сказать, что люблю овсянку, особенно когда она домашняя (например, эта овсяная каша с малиновым чизкейком и овсяная каша с тыквенным пирогом).

    Следуйте за нами

    Pinterest!

    А печеный овес? Я люблю это! Это тепло, душевно и утешительно. Вы уже пробовали мои чашки овсянки с испеченным банановым хлебом или овсянкой с клубникой и бананом? Вы получили восторженные отзывы от многих из вас!

    И овсянка на ночь … Я не могу этого забыть. Раньше я складывал нос при мысли о холодной овсянке, но как только я попробовал, меня зацепили. Серьезно, ребята. Буквально готовая к употреблению овсяная каша в холодильнике очень вкусная. Я не чужой ночной овес, ребята! Помните эти овсяные хлопья с овсяным пирогом, овсяные хлопья с тортом и черничные овсяные хлопья на ночь?

    Поскольку осень уже почти наступила (да!), Я решил представить свой последний (и лучший) рецепт овсянки на ночь. В конце концов, что может быть лучше с этой чашкой кофе или чая, чем с уютным осенним завтраком?

    И я упоминал, что этот рецепт овсянки с яблоком на ночь похож на яблочный пирог, но более здоровым способом? Сытная овсяная каша, молоко, греческий йогурт, свежие яблоки и уютные специи вернут воспоминания о наслаждении классическим тортом.

    Итак, давайте перейдем к некоторым из наиболее часто задаваемых вопросов о овсянке и корице в одночасье! Если вам интересно, что, черт возьми, они или как вам это нравится, читайте дальше, ребята!

    Что такое ночной овес?

    Вместо традиционного способа приготовления овсяной каши овсяная каша на ночь (быстрая или старомодная) замачивается на ночь (или не менее четырех часов) в молоке. Овес будет впитывать молоко и размягчаться до кремообразной овсяной текстуры. Вы можете добавить греческий йогурт, фрукты и другие ингредиенты, чтобы приправить овсянку. Есть много разных способов сделать овсянку на ночь, в зависимости от ваших предпочтений. Это восхитительно легкий завтрак без времени приготовления и очень небольшого приготовления. Ночная овсянка – это также вкусный завтрак или закуска.

    Какой тип овса лучше всего подходит для овса на ночь?

    Рулонный (или старомодный) овес, овес быстрого приготовления, овес, вырезанный из стали, и мюсли хорошо подходят для овса ночью. Овсянка впитает молоко и другие ингредиенты, превращая их в гладкую текстуру.

    Вы едите овсянку в жаркую или холодную ночь?

    Оба из них! Овсянку на ночь обычно подают в холодном виде из-за приготовления. Однако, если вы предпочитаете теплую миску овсянки, не стесняйтесь готовить в микроволновке.

    Как долго овес длится всю ночь?

    Овсянка обычно длится до пяти дней. Чем дольше овсяная каша остается в молочной смеси, тем более кремовой будет овсянка.

    Ищете более простые рецепты овсянки? Я покрыл тебя!

    • Чашки печеной овсянки с корицей и яблоком
    • Чаша для завтрака из соленой овсянки
    • Кексы из овсяной каши с черникой

    Яблочный пирог с овсянкой на ночь

    Apple Pie Overnight Oats – это простой завтрак, приготовленный для насыщенного утра. Всего пять минут приготовления и отсутствие необходимости в духовке. Это сытное блюдо наполнено уютными ароматами и идеально подходит для активного отдыха в течение всего утра! Американский завтрак Завтрак Курс Ключевое слово яблоко, яблочный завтрак, осенний рецепт, овсяная каша на ночь Время приготовления 4 часа 5 минут Общее время 4 часа 5 минут Калории 296 ккал

    • 1 чашка старомодной овсянки
    • 1 чашка молока любого типа
    • ½ стакана простого греческого йогурта
    • 3 столовые ложки несладкого яблочного пюре
    • 1 чайная ложка чистого кленового сиропа или меда, чтобы подсластить
    • ½ чайной ложки молотой корицы
    • ½ чайной ложки специй яблочного пирога
    • ½ стакана нарезанных яблок и многое другое (я использовал хрустящие медовые яблоки, но подойдет любой)
    • В средне воздухонепроницаемый контейнер, добавьте овсянку, молоко, йогурт, яблочное пюре, сироп, корицу, специи с яблочным пирогом и 1/2 чашки нарезанных яблок. Размешайте или закройте крышку и хорошо встряхните, чтобы убедиться, что все смешано.
    • Разлить в две стеклянные банки (при желании) или хранить в контейнере. Охладите в течение по крайней мере 4 часов, или предпочтительно в течение ночи, чтобы овсянка размягчалась и впитывала жидкость.
    • Вынуть из холодильника и размешать. Вершина с большим количеством яблок, если желательно.

    Смотрите мои советы по приготовлению этих овсяных хлопьев в посте (над коробкой с рецептами)

    Pin

    0 Shares

    Простая овсяная каша с арахисовым маслом на ночь — Кулинарные рецепты

    Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

    Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? Сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest, 😉 ШтырьПоделитьсяTweet0 Поделиться

    Давайте сделаем овсянку с арахисовым маслом на ночь!

    На прошлой неделе я поделился очень простым рецептом и «учебником» о том, как приготовить арахисовое масло Vitamix, и сегодня я использовал то же самое арахисовое масло в восхитительном рецепте овсяной каши с арахисовым маслом на ночь, который прост и должен попробовать для любого любителя арахисового масла!

    Арахисовое масло иногда получает плохую репутацию, потому что оно, как правило, является одним из тех продуктов, на которые у людей может быть очень аллергия, но оно встречается только у 1 из 50 детей и у 1 из 200 взрослых, поэтому есть многие люди, которые все еще могут наслаждаться этим свободно. Для тех, кто не может получить арахисовое масло из-за аллергии, к счастью, есть много альтернативных ореховых масел, таких как миндаль или орех кешью, или даже без ореховых масел, сделанных из семян, таких как тыквенное или подсолнечное масло.

    Я большой поклонник арахисового масла и овсяных хлопьев, так что эта комбинация была очевидна, и моя 2-летняя дочь Хемсли также большой поклонник. Несколько дней подряд она глотала небольшие порции овсяной каши с арахисовым маслом, и это было здорово, потому что это здоровый завтрак и отличная возможность сэкономить время по утрам, когда мы, как правило, спешим выходить за дверь!

    Что такое ночной овес?

    Прежде чем начать работу с рецептом, я поделилась кратким объяснением того, что такое овсянка, если вы новичок в этом мире. Овсянка – это обычно приготовленное блюдо: отварите или приготовьте овсянку с жидкостью, чтобы она была теплой и гладкой. Ночная овсяная каша удаляет часть приготовления, и вместо этого овсяная каша замачивается на ночь в жидкости, а утром имеет консистенцию готовой овсяной каши, готовой к употреблению. Вы можете наслаждаться холодной овсяной кашей на ночь прямо из холодильника или быстро разогревать ее по утрам, это зависит только от вас и ваших предпочтений. Если вы готовите овсяную кашу на ночь в банке или в Tupperware, этот легкий завтрак можно принимать на ходу, что делает его идеальным для тех, кто спешит по утрам или просто не хочет готовить большой завтрак.

    Как приготовить овсянку с арахисовым маслом на ночь:

    Сделать партию овсянки за ночь довольно просто. Вам понадобятся следующие ингредиенты, а затем вы можете добавить любые другие ингредиенты, которые вы хотите, например, фрукты и другие ингредиенты. Это то, что вам нужно:

    Подпишитесь на нас в

    Pinterest!
    • Арахисовое масло
    • Безглютеновые овсяные хлопья
    • Семена чиа
    • Молочный завод выбора
    • Безмолочный простой кокосовый йогурт или греческий йогурт
    • Чистый кленовый сироп

    Лучшее арахисовое масло для овсянки на ночь:

    Когда дело доходит до приготовления овсяной каши с арахисовым маслом в течение ночи, у вас есть несколько вариантов того, какой вид арахисового масла использовать, вот мои личные рекомендации по выбору лучших и самых полезных видов арахисового масла!

    • Домашнее арахисовое масло
    • Приобретенное в магазине не содержащее сахара натуральное арахисовое масло из сухого жареного арахиса
    • Натуральное приобретенное в магазине арахисовое масло без сахара из сырого арахиса

    Взгляните на купленный в магазине список ингредиентов арахисового масла и убедитесь, что он содержит только арахис и соль, так как многие бренды добавляют рафинированный сахар и другие не очень хорошие ингредиенты. Органическое арахисовое масло также отличный вариант, но не обязательно.

    Этот рецепт прост, восхитителен и может быть приготовлен с различными вариациями, в зависимости от того, что вы решили добавить в качестве дополнений! Я люблю быть простым с свежей черникой и расколотым арахисом для хруста!

    Расскажите мне об этом в разделе комментариев и обязательно прикрепите фото под рецептом, так что сохраните это на потом и, конечно, поделитесь любовью!

    производительность: Делает 2 порции

    Время подготовки: 5 минут

    Дополнительное время: 8 часов

    Общее время: 8 часов 5 минут

    Этот восхитительный рецепт овсянки с арахисовым маслом на ночь очень прост, его легко приготовить и он наполнен вкусом арахисового масла. Без глютена, без молочных продуктов, веганский, с домашним арахисовым маслом (но покупать в магазине тоже можно!).

    Ингредиенты

    • 1 1/2 чашки овсяных хлопьев без глютена

    • 1 столовая ложка семян чиа

    • 2 столовые ложки натурального арахисового масла (без добавления сахара)

    • 2 столовые ложки чистого кленового сиропа (или другого натурального подсластителя на выбор)

    • 2 чашки несладкого ванильного овсяного молока или миндального молока

    • 1/4 стакана простого кокосового йогурта (или греческого йогурта, если допускается употребление молочных продуктов)

    Дополнительные ингредиенты / добавки

    • Черника, малина или клубника

    • нарезанный банан или пюре

    • арахисовое масло

    • тертый кокос

    • нарезанный арахис

    • корица

    • темные шоколадные чипсы

    • Семена конопли

    инструкции

    1. В большую миску добавьте все основные ингредиенты (не включая дополнительные ингредиенты / надстройки) и перемешайте до полного смешивания.
    2. Разделите смесь между двумя стеклянными банками (при желании насыпьте немного арахисового масла; см., Например, изображение рецепта)
    3. Покройте каждую банку ингредиентами по вашему выбору или смешайте их в каждой банке.
    4. Поместите в холодильник, чтобы выдержать не менее 5 часов, желательно на ночь.
    5. Согрейтесь или насладитесь холодом прямо из банки утром (см. Заметки)!

    Ноты

    Если вы обнаружите, что арахисовое масло на ночь, овсянка слишком густая по утрам, просто добавьте немного немолочного молока в банку и быстро встряхните, чтобы немного разбавить.

    • Здоровая овсяная клубничная ночь
    • Здоровая овсянка с чиа и вишневым джемом
    • Киноа и овсянка, залитые белком, с фруктами на ночь
    • Веганское тесто с овсяной кашей на ночь
    • Морковный Торт Веганский Овсянка Овсянка

    Удачного дня!

    ШтырьПоделитьсяTweet0 Share avenue во время Maníquillaquillanochesimple

    Вы нашли этот пост полезным, вдохновляющим? сохранить ЭТОТ ПИН в его доска блога в Pinterest. 😉

    10 СУПЕРПРОСТЫХ РЕЦЕПТОВ ОВСЯНОЙ КАШИ, КОТОРУЮ МОЖНО ЕСТЬ НА НОЧЬ | Myllyn Paras — вкусные каши

    Многим знакома ситуация, когда на часах 10 вечера, и так хочется покушать, что сводит живот. В голове сразу сплывают советы диетологов, друзей и знакомых, что есть на ночь нежелательно. Однако, если чувство голода становится невыносимым, есть вариант легкого ночного перекуса!

    1. ОВСЯНКА В БАНКЕ С ОРЕШКАМИ

    Если у тебя заранее припасена баночка с ленивой овсянкой, добавь туда немного орехов, и получится питательный перекус. Только не стоит наедаться до фанатизма, 5 ложек будет достаточно, чтобы утолить голод и не навредить фигуре. Главное сразу не ложись спать, подожди хотя бы 2 часа, чтобы у организма было время переварить твой скромный поздний ужин. Узнай полный рецепт овсянки в банке с орешками.

    2. ОВСЯНКА В БАНКЕ С ЧЕРЕШНЕЙ

    Сладость ягоды поможет обмануть организм, а овсяная каша окажет положительный эффект на систему желудочно-кишечного тракта. Смешай овес, ягоды, кефир и мед, дай постоять, и ночной перекус готов. Приготовь овсянку в банке по нашему рецепту. 

    3. ОВСЯНКА В БАНКЕ С КЛУБНИКОЙ

    Пока не закончился сезон клубники, можно полакомиться овсянкой в банке с любимой садовой ягодой. Можешь смело разрешить себе съесть немного такой вкуснятины, не переживая за фигуру. 

    4. ОВСЯНАЯ КАША В МУЛЬТИВАРКЕ

    Неохота готовить полезный ужин? Каша не только прекрасно подходит для завтрака, правильно сваренная овсянка – это великолепный поздний ужин. А если варить овсяную кашу в мультиварке, то это еще и экономия времени, что так важно вечером, когда много домашних дел.

    5. КАША БЕЗ ВАРКИ С ЧЕРНИКОЙ

    Чтобы каша получилась вкусной, ее необязательно нужно варить. Главное – приготовить все заранее, чтобы вечером можно было просто достать этот лёгкий перекус в нужный момент из холодильника. Воспользуйся нашим рецептом. 

    6. КАША БЕЗ ВАРКИ СО СЛИВОЙ

    Скоро пойдет сезон сливы, благодаря которой овсяная каша получается особенно вкусной. Попробуй приготовить по нашему рецепту, тебе точно понравится. 

    7. ЯГОДНЫЙ МУСС

    Смело заменяй сахар на мед или стевию и тебя получится легкий ягодный ночной перекус. Очень вкусно, полезно и безопасно для фигуры. 

    8. ОВСЯНЫЕ МЮСЛИ

    Можно немножко похрустеть овсяными мюсли или просто добавить их в кефир. Питательно и вкусно. А рецепт такой простой, что ты справишься с ним с закрытыми глазами.

    9. КОНФЕТЫ ИЗ ОВСЯНКИ

    Хочется конфет? Пожалуйста! Только для ночного перекуса одной будет достаточно. В состав все-таки входят банан и темный шоколад. Рецепт таких конфет очень простой. 

    10. КЕФИРНЫЙ СМУЗИ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

    Что может быть прекрасней в летний вечер, чем освежающий кефирный смузи, который не позволит тебе сорваться ночью на бутерброд с колбасой. 

    Лучше, конечно, старайся не затягивать допоздна со своими ночными перекусами. Желательно завершить прием пищи хотя бы за 2 часа до сна, чтобы организм успел все переварить до того, как ты ляжешь спать. 

    Еще больше вкусных блюд ты найдешь в разделе «Рецепты»
    Чтобы узнать подробнее о правильном питании и здоровом образе жизни, переходи в раздел «Блог»

    в чем польза и вред овсянки

    Содержимое статьи

    «Овсянка – сытный и полезный завтрак», — именно так думает большинство людей. Но такое ли это хорошее блюдо? Сегодня мы поговорим о нем и разберемся, когда и как кушать блюдо, чем оно полезно, и не вредна ли овсяная каша на ночь.

    Когда есть кашу чтобы не навредить здоровью

    Овсяная каша – ценный для здоровья продукт. В ней содержится большое количество полезных веществ. Все знают, что ее рекомендуют кушать в качестве завтрака. Она богата клетчаткой и сложными углеводами. Эти компоненты перевариваются длительное время. Глюкоза, которая выделяется в процессе, расходуется на протяжение всего дня, при этом не откладываясь в виде жировых запасов, даже если вы ведете малоактивный образ жизни.

    На обед и ужин есть овсянку не рекомендуется, но и не запрещается. В небольших количествах в качестве гарнира она не навредит. Следует помнить, что такой продукт не рекомендуется кушать позже, чем за 3-4 часа перед сном. Как известно, ночью процессы пищеварения замедляются, ферментов выделяется меньше. Если съесть сложное блюдо очень поздно, оно не успеет перевариться, а будет бродить в ЖКТ. Со временем это может привести к заболеваниям кишечника и мочевыводящей системы.

    Виды овсянки

    На полках магазинов вы можете увидеть разные формы овсяной каши. Польза и вред каждого вида очень отличается. Важно знать, какую выбрать, ведь не каждая полезна для здоровья. Цельная крупа – наиболее ценный вид. В ней содержится наибольшее количество полезных веществ, которые не теряются в процессе термической обработки. Варить такую крупу нужно около получаса. Не все утром имеют сколько времени, поэтому цельная крупа не пользуется популярностью.

    Хлопья – самая используемая форма выпуска. Они не требуют длительной варки. Геркулесовую кашу варить достаточно 10-15 минут. Пропаренные хлопья, которые можно залить кипятком – также пользуются популярностью. Их не нужно варить, достаточно просто залить кипятком. В таком продукте мало активных веществ, поэтому врачи не советуют их кушать.

    В чем польза овсяной крупы

    Овсянка богата витаминами группы В, А, К, Е, фосфором, марганцем, натрием, фтором, йодом, кальцием, калием и т.д. Благодаря такому составу регулярное употребление продукта:

    • дает большой запас энергии;
    • насыщает организм ценными веществами;
    • снижает уровень холестерина;
    • предупреждает тромбообразование;
    • нормализует работу нервной системы;
    • помогает при депрессии;
    • нормализует работу желудочно-кишечного тракта;
    • улучшает работу головного мозга;
    • улучшает работу щитовидки и т.д.

    Когда овсянка не полезна

    Принято считать, что овсянка полезна для здоровья, поэтому многие люди на завтрак постоянно кушают именно ее в чистом виде. Врачи предупреждают, что такой завтрак на постоянной основе может навредить человеку. В ней содержится фитиновая кислота. Она препятствует всасыванию кальция в кишечнике, а также приводит к его вымыванию из костных тканей. Поэтому рекомендуется чередовать овсяную кашу с .

    Если мы говорим о хлопьях или мюслях, пользы в них мало. Углеводы в них быстро растворяются, что приводит к резкому скачку глюкозы. Организму не нужно в один момент так много энергии, поэтому она оседает в виде жировых отложений. Хлопья и мюсли могут содержать сахар и другие ненужные добавки. Употребление продукта в чистом виде дает организму лишь запас углеводов, поэтому диетологи рекомендуют кушать ее с , яйцами, творогом и т.д. Однообразное питание не дает достаточное количество необходимых веществ.

    Употребление хлопьев и мюслей в чистом виде дает организму лишь запас углеводов, рекомендуется кушать с фруктами, яйцами, творогом и т.д.

    Следует помнить, что в каше содержится глютен, которые нередко вызывает повышенное газообразование и проблемы со стулом. Многие люди имеют проблемы с усваиванием глютена, поэтому с употреблением продукта нужно быть осторожными.

    Таким образом мы видим, что овсянка – неоднозначный продукт. Она содержит много питательных веществ. Но следует помнить, что регулярное присутствие продукта в рационе может стать причиной проблем со здоровьем. Лучше всего если блюдо будет частью вашего меню в умеренных количествах.

    Обзор 8 самых популярных каш-«засыпайка» для малышей: какую выбрать?

    Детские каши, способствующие засыпанию, кажутся волшебной палочкой для родителей. В теории все идеально: просто даете малышу положенную «дозу», и он спокойно засыпает, давая маме отдых. На практике у любопытных мам и папа возникает логичный вопрос: как смесь круп и фруктов, иногда с молоком, дает эффект снотворного? Да и пищеварение годовалых детей – сложный процесс, где каждая добавка или прием пищи должны быть обдуманы, чтобы потом не вызывать проблем. Так что с помогайками и засыпайками? Действительно ли они успокаивают ребенка или хотя бы полезны для него? Попробуем разобраться…

    Детские каши для спокойного сна зачастую имеют в составе липу, ромашку и другие растения, которые с давних времен известны своими мягкими, седативными свойствами. В отличие от препаратов, они безвредны и подходят практически для любого возраста. Также к крупе добавляют фрукты, иногда овощи (морковку, тыкву), молоко. Бывают каши сухие (разводимые) и жидкие, которые полностью готовы к употреблению.

    Специалисты говорят, что тот самый снотворный и успокаивающий эффект наступает не из-за каких-то тайных добавок, а благодаря эффекту сытости. Более взрослым активным детям мамы часто дают молоко с медом, подходит этот способ и для гиперактивных подростков. Подслащенное молоко в составе засыпаек действует также. К нему еще иногда добавляются травы, имеющие успокаивающий эффект. И все же просто закармливать малыша на ночь – не самая лучшая идея.


    Так ли все просто с помогайками?

    В отличие от вакцинации, помогайки – необязательная часть младенчества. Отметим, что самый верный способ понять, подходит ли этот вариант для вашей семьи – проконсультироваться со своим педиатром, который хорошо знает особенности здоровья вашего ребенка. Для некоторых гиперактивных детей это и правда выход, когда «все средства хороши». Для других – путь к ожирению, аллергии и проблемам. 

    Во-первых, глютенсодержащие каши, к которым относят пшено, овес, ржу, перловку, манку, врачи единодушно советуют вводить в более поздние сроки. Они тяжело перевариваются неокрепшим организмом. Глютен в раннем возрасте становится причиной тяжелой аллергии, зачастую остающейся на всю жизнь. От тяжелых каш на ночь, когда пищеварительная система должна отдыхать, могут начаться расстройство желудка, задержки в физическом развитии, высыпания. 

    Дальше на повестке дня сахар. Решившись давать помогайку малышу, следите, чтобы в каше не было слишком много сахара, и разных консерватор и добавок. Только натуральные компоненты и понятные надписи. Сахар и его производные – причина раннего сахарного диабета и ожирения. Липа и другие травы у младенцев зачастую вызывают аллергические реакции. Не лишним будет рассмотреть популярные продукты известных фирм.


    1. Nestle помогайка, каша «Счастливых снов»

    В составе 5 видов злаков и липовый цвет. Из преимуществ – огромное количество веществ в составе, включая витамины, способствуют укреплению иммунитета. Сюда же входят бифидобактерии, полезные в теории для пищеварительной системы. На практике только врач в таком возрасте может назначать бактерии для кишечника, и делает он это в случаях, когда не хватает собственных. Для детей каша вкусная, потому что сладкая и с приятным ароматом. Но в составе еще и сахар, и липовый цвет. Первый вреден сам по себе, второй – может стать причиной аллергии. Зато в ней нет молока. Но все равно риск аллергических реакций велик.


    2. Hipp рисовая молочная и молочно-овсяно-пшеничная «Спокойной ночи»

    Состав, особенно по сравнению со многими другими производителями, неплохой. Каша выходит мелкая, нежная, в ней нет сахара и вредных заменителей. Но отметим, что специалисты рекомендуют вводить молочные составы с 1 года, раньше это чревато отторжение лактозы. Среди рисовых каш ей нет равных, ее любят дети. Все это не означает, что нужно радостно бежать в магазин и сразу разводить целую тарелку. Давайте малышу по чуть-чуть, смотря на реакцию. За счёт добавок и яблока в составе есть риск аллергии.


    3. Hipp овсяная каша с бананами и мелиссой «Спокойной ночи»

    Бананы и приятный запах мелиссы делают эту кашу любимой для многих детей. Разводится состав хорошо, без комков. Это хороший вариант, так как в составе ничего лишнего. За счет того, что овсянка не слишком тяжелая, ее можно давать в небольших количествах перед сном. Сахара нет. Но если дети привыкли к сладкому, то такой нейтральный вкус могут не принять.


    4. Semper манная с молоком и медом «Добрый вечер»

    Трижды думайте, прежде вводить ее в рацион. Мед усваивается детьми после 3-х лет, он может вызывать высыпания и расстройства. Огромное количество сахара в этой каше, конечно, придется по вкусу малышам, но явно не их здоровью. Молоко, а также манка – не лучший вариант до года. Давно пора избавиться от мифа из детства наших бабушек, что манка – лучшая каша для детей. Напротив, она тяжелая и не всеми усваивается. Риск глютеновой аллергии очень велик.


    5. Bebi молочная каша с 3 злаками с яблоком и ромашкой

    В составе есть пребиотики, которые успокаивают пищеварение вечером и избавляют от колик. На этом плюсы и заканчиваются. Молоко, сахар, сразу 3 злака – это неплохой удар по неокрепшему ЖКТ ребенка. Содержание глютена слишком большое, чтобы выбирать эту кашу для детей до 2-х лет.


    6. «Фруто-няня» – готовая, пшеничная каша

    В составе есть молоко и сахар – уже достаточно для того, чтобы отказаться от такой каши или хотя бы относиться к ней с опаской. Многие мамы боятся давать готовые составы, считая, что там много консервантов, из-за чего они не портятся. Смысл в этом есть, однако с «Фруто-няней» все чисто – никаких негативных отзывов по этому поводу нет. Производитель говорит, что эта каша хорошо подходит, если ребенок проснулся ночью и его нужно успокоить. Мы советуем прибегать к такому способу редко.


    7. «Малютка» с 7 злаками, молоком и мелиссой 

    Только представьте, в составе сразу 7 злаков. А теперь подумайте, какая это огромная нагрузка для пищеварения младенца. Добавьте к этому молоко и сахар, а также мелиссу. Аллергия на нее проявляется реже, чем на липу, однако и она бывает. Не всем малышам нравится такой вкус. 


    8. Heinz с 3 злаками, липой и ромашкой

    Конечно, за счет липы и мелиссы запах у такой каши потрясающий. Однако они же становятся причиной сыпи и раздражения младенцев. Плюс 3 злака – очевидная нагрузка на пищеварительный тракт. Даже взрослые редко могут сочетать 2 каши, а тут сразу три и для годовалого малыша. В составе также есть сахар – не самый лучший вариант до 3-х лет.


    Так что же по итогу?

    Если вы надеетесь на чудодейственные свойства помогаек, то спешим вас разочаровать. Многие ученные утверждают, что такой эффект засыпания – не более, чем маркетинговый ход. Кормить ребенка на ночь многозлаковыми кашами просто вредно. Хотя никто не запрещает вам с осторожностью вводить их утром и днем, смотреть на реакцию и предпочтения малыша. 

    Не забывайте о главном. Это просто крупы, в которые добавляют фрукты и травы. Как они могут влиять на спокойствие и сон детей? Польза от них такая же, как от обычных каш. В разумных количествах и с нормальными добавками они просто способствуют нормальному росту детей. 

    Рассказать друзьям:

    Подписаться на журнал:

    Можете ли вы съесть овсянку на ужин?

    Овес или овсянка уже давно являются надежными помощниками при похудении. Овес — это зерно злаков Avena Sativa. После сбора эти зерна используются либо в качестве корма для животных, либо в качестве продуктов для кожи, либо в пищу. Эксперты в области здравоохранения и диетологи во всем мире часто называют тарелку овсянки одним из лучших вариантов завтрака для оптимальной потери веса и здоровья. Но работает ли он и в форме ужина? Давай выясним.

    Овес на завтрак — беспроигрышное сочетание

    Овес обычно едят на завтрак в виде овсянки, которую готовят путем варки овса в воде или молоке.Овсянка или каша, как известно, способствуют пищеварению, успокаивают нервы, регулируют уровень сахара в крови и снижают уровень холестерина. Согласно книге «Healing Foods» от DK Publishing, «овес содержит множество питательных веществ и липкую водорастворимую клетчатку, бета-глюкан, которая помогает снизить уровень« нездорового »холестерина (ЛПНП). для облегчения несварения желудка «.

    Макробиотический диетолог Шилпа Арора объясняет, почему миска овса может быть вашим лучшим вариантом завтрака: «Овес богат клетчаткой, которая помогает вам оставаться сытыми и предотвращает переедание.Овес дает ощущение сытости, так как клетчатке требуется время для переваривания, что предотвращает переедание других высококалорийных продуктов ».

    Овес обычно едят на завтрак в виде овсянки, которую готовят путем варки овса в воде или молоке. .

    Овес содержит растворимую клетчатку, которая впитывает воду в желудке и становится гелеобразной. Она набухает и, таким образом, дольше переваривается, чтобы вы чувствовали себя сытыми и уменьшали чувство голода до обеда. что они полны белка.Хотя белки необходимы для наращивания мышц, они также играют ключевую роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови и предотвращении всплесков инсулина, которые могут привести к накоплению жира.

    Овес — хороший вариант обеда?

    Есть известная поговорка: «Не ешь меньше на ужин, ешь лучше на ужин». Овес — отличный вариант из-за высокого содержания воды, клетчатки и низкого содержания жира. Цельнозерновой овес также снижает риск запоров и сердечных заболеваний.

    По словам д-ра.Рупали Дутта: «Овес можно есть в любое время и в любое время дня. Фактически, это одна из самых здоровых продуктов, которые можно есть. Он обеспечивает вас здоровыми клетчатками. Это очень полезно для здоровья сердца. Нет никакого риска. связан с употреблением овса, кроме случаев, когда человек имеет дело с непереносимостью глютамина. Овес, произведенный и изготовленный на фабриках, проходит много уровней обработки. Даже этикетки без глютена не всегда так. Таким образом, человеку с непереносимостью глютена действительно нужно быть осторожным с состав пшеницы.Шилпа говорит: «Овес — очень полезный вариант для ужина, он богат клетчаткой и водой, благодаря чему вы чувствуете сытость, что помогает избежать ночных приступов голода. Овес на ужин также дает вам спокойный сон. Они помогают высвобождать гормон сератонин, который помогает снизить стресс. Этот нейромедиатор помогает поднять настроение вечером и успокаивает организм ».

    Как съесть овсянку на ужин?

    Овсянка или каша — лишь один из способов употребления овса. Есть несколько способов употребления овса чтобы приготовить вкусные и интересные изыски.

    1. Овес Уттапам Этот простой в приготовлении и быстрый рецепт не только низкокалорийный, но и служит аппетитным перерывом от всех безвкусных диетических блюд. Подавать к столу горячим, украсив нарезанными листьями кориандра и сочетая его с кокосовым чатни.

    Подавайте пирожки горячими, украсив нарезанными листьями кориандра, и сочетайте с кокосовым чатни. 2. Овес Идли Этот рецепт идли содержит мало углеводов и довольно полезен. Он сделан из овса и тертой моркови.Кроме того, он идеально подходит для тех, кто очень калорийен.

    Приготовлено из овса и тертой моркови. 3. Овес Хичди Любимое блюдо народа с легким вкусом. Этот невероятно горячий рецепт, состоящий из полезных для здоровья овощей, овса и мун дал, наверняка удовлетворит ваши вкусовые рецепторы. Его можно есть как с рассолом, так и с творогом или любым чатни.

    Здоровый микс из овощей, овса и мунг дал, этот невероятно горячий рецепт обязательно удовлетворит ваши вкусовые рецепторы. Так чего же вы ждете? Принесите свой рюкзак и начните экспериментировать!

    Овес Easy Overnight (6 удивительных вкусов)

    Узнайте, как приготовить серию perfect из овсяных хлопьев на ночь ! Это один из самых простых вариантов завтрака, который не нужно готовить, так что вы сможете отведать полезные готовые завтраки, которыми можно наслаждаться в течение всей недели. Бонус — его можно настраивать бесконечно!

    Если вы любите идеи здорового завтрака, но не хотите выполнять много работы по утрам, то овсянка на ночь была приготовлена ​​для вас.Честно говоря, это так же просто, как смешать пару ингредиентов в банке, поместить ее в холодильник и наслаждаться следующим утром. Это оно! Здесь нет ни готовки, ни выпечки, ни даже лишней посуды. Это абсолютный победитель во всем.

    Прелесть овсяных хлопьев на ночь в том, что их можно сделать настолько простыми или креативными, насколько захотите. Базовый рецепт восхитителен, и начинка сама по себе. Но если вы хотите украсить его, вы можете добавить различные начинки и смеси, включая свежие фрукты, орехи, семена, специи, джемы и многое другое.Сегодня я поделюсь с вами несколькими идеями, но, как всегда, не стесняйтесь делиться своим мгновенным творчеством в комментариях ниже!

    Базовые ингредиенты овса для ночного приготовления

    Хотя технически вам нужны только овсяные хлопья и молоко, чтобы приготовить овсяные хлопья на ночь, я всегда добавляю семена чиа, йогурт и немного кленового сиропа в свой основной рецепт. Вот что делает их ultra кремовыми и вкусными!

    • Овсяные хлопья: Для получения наилучшей текстуры используйте старые овсяные хлопья.И не забудьте купить сертифицированный безглютеновый овес, если вы чувствительны к глютену или страдаете глютеновой болезнью.
    • Молоко: Вы можете использовать молоко или молоко без молока (например, миндальное молоко, овсяное молоко или молоко из кешью), и да, даже вода работает. Просто все зависит от того, насколько сливочным вы хотите это сделать.
    • Йогурт: Простой греческий йогурт или йогурт без молока обеспечивает дополнительную сливочность, протеин и идеальный пикантный вкус.
    • Chia Seeds: Эти волшебные маленькие семена превращаются в гель в овсе, делая его кремообразным и густым.Кроме того, они полезны для здоровья и насыщают организм питательными веществами.
    • Кленовый сироп: Натуральные подсластители, такие как кленовый сироп или медовая смесь, красиво сочетаются. Вы всегда можете добавить столько, сколько захотите.

    Найдите рецепт для печати с размерами ниже.

    Польза ночного овса для здоровья

    Теплая миска овсянки — это довольно высоко, когда дело касается здорового завтрака. Но я открою вам секрет — овсяные хлопья творит чудеса для здоровья вашего кишечника , в частности, .Здравствуйте устойчивые крахмалы и пребиотики! Вот несколько основных причин, по которым вам стоит приготовить этот рецепт сегодня …

    • Это источник питания! Помимо того, что овес богат клетчаткой, белком и антиоксидантами, он содержит широкий спектр витаминов и минералов, которые способствуют здоровью и благополучию кишечника.
    • Проблемы с пищеварением? Без проблем. Замачивание овса на ночь помогает расщепить крахмал и уменьшить количество фитиновой кислоты. Это означает, что овес легче переваривается и более эффективно усваивает питательные вещества.Идеально для тех из нас, кто чувствителен к глютену!
    • Содержит повышенную дозу резистентного крахмала. Резистентный крахмал — это натуральный углевод, который помогает при пищеварении, похудании и усилении чувства сытости. К счастью, охлажденные крахмалистые продукты (например, овсяные хлопья) содержат большее количество устойчивого крахмала по сравнению с приготовленными.
    • Экономия времени и денег. Овес — один из лучших ингредиентов, когда вы хотите есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом.Лучше всего то, что приготовление ночного овса занимает менее 5 минут!

    Как сделать легкий овес на ночь

    Для разовой порции. Приготовить ночной овес в банке очень просто!

    • Смешайте все вместе. В маленькой банке смешайте овес, молоко, йогурт, семена чиа и кленовый сироп.
    • Пора замачиваться. Поставьте банку в холодильник, чтобы овес пропитался не менее 2 часов, но лучше всего на ночь.
    • Добавьте начинку и подавайте. На следующее утро добавьте любимую начинку и наслаждайтесь! Кроме того, вы можете выгрузить овес в миску и добавить оттуда начинку.

    Если вы хотите сделать большую партию , просто удвойте, утроьте или учетверите рецепт. Это так просто!

    • Перемешайте. В большой миске смешайте овес, молоко, йогурт, семена чиа и кленовый сироп.
    • Накрыть и замочить. Накройте миску крышкой или полиэтиленовой пленкой и оставьте на ночь в холодильнике.
    • Подавать индивидуально. Выложите порцию (1 чашку) из миски в сервировочный стакан или миску. Тогда добавьте свои любимые начинки!

    Как приготовить захватывающий овес на ночь

    А теперь самое интересное — начинки и смеси! От фруктов до семян и йогурта — нет правильного или неправильного способа приготовить ночной овес. Здесь главное — творчество. Так что все, что душе угодно, дерзайте. Но если вам нужно вдохновение, посмотрите мои любимые вкусовые сочетания ниже!

    • Свежие фрукты: Максимально используйте сезонные фрукты, включая чернику, малину, клубнику, бананы, персики, груши и яблоки.Вы также можете смешать их с пюре или приготовить джем из семян чиа, чтобы перемешать.
    • Сухофрукты: Изюм, клюква, ягоды годжи и измельченные финики придают жевательную текстуру и фруктовый вкус.
    • Орехи и семена: Нарезанный миндаль, измельченные орехи пекан или грецкие орехи, семена конопли, семена подсолнечника, пепитас и обжаренные семена кунжута придают тонкую хрустящую текстуру.
    • Extra Flavour: Посыпать кокосовой стружкой или какао-крупками. Они будут иметь восхитительный вкус с банановым, клубничным или тропическим вкусом.
    • Специи: Добавьте корицу, мускатный орех, куркуму, кардамон или имбирь, чтобы немного приправить!
    • Йогурт: Смешайте с любым йогуртом для придания большей кремообразности. Кроме того, он добавит дополнительный белок и пробиотики.
    • Ореховое масло: Выберите свое любимое ореховое масло (я всегда люблю миндальное масло) и перемешайте его или полейте сверху. Это также обеспечит заряд белка.
    • Протеиновый порошок: Все еще хотите еще больше протеина ? Не стесняйтесь добавлять протеиновый порошок или порошок коллагена.

    Лучшие банки для использования

    Хотя на многих фотографиях показан овес, наполненный до краев, с переливающейся начинкой, это просто нереально с точки зрения смешивания. Вам нужна достаточно большая банка, чтобы все перемешать, не создавая беспорядка. Имея это в виду, я рекомендую банку на 16 унций , если вы планируете добавить начинки. А банка на 12 унций подходит для базового рецепта с небольшим количеством добавок.

    • Каменщики: Традиционные каменные банки идеально подходят для ночевки овса.Банки размером с пинту составляют 16 унций, а крышка с винтовой крышкой надежна и очень проста. Вы также можете купить фляги с широким горлышком на 16 унций, если хотите.
    • Weck Jars: Хотя я обычно люблю Weck Jars за многие вещи (например, пудинг с чиа), если вы планируете «схватить и уйти» с овсяными хлопьями на ночь, вы можете потерять зажимы. Но если вы будете осторожны, то формовая банка объемом 1/4 литра — идеальный размер для базового рецепта — 12,5 унций.

    Как хранить и готовить

    Готовите ли вы еду на разовую порцию или на завтрак на 5 дней, овсяные хлопья вам помогут.

    • На хранение: Ночной овес хранится в холодильнике до 4 дней. Если у вас есть фруктовые начинки или фруктовые смеси, я рекомендую не более 3 дней, так как фрукты, скорее всего, сначала испортятся.
    • Для замораживания: Да, вы можете заморозить овес на ночь! Подобно моему пудингу с чиа для приготовления еды, овсяные хлопья на ночь будут храниться в морозильной камере в течение нескольких месяцев.

    Overnight Oats Ответы на вопросы

    • Можно ли использовать овес быстрого приготовления? Да, можно.Но текстура в конечном итоге будет более мягкой, как у каши.
    • Вы должны использовать йогурт? Нет, не обязательно. Но я считаю, что он придает богатую кремовую текстуру, если это то, что вы ищете!
    • Можно ли есть на ночь теплый овес? Да! Овес на ночь не нужно есть холодным. На следующее утро просто разогрейте их в миске на плите или в микроволновой печи.
    • Будет ли овес расширяться при замачивании? Да, немного расширятся (примерно на 10-15%).Так что не наполняйте банку до краев.
    • Можно ли съесть овсянку на ужин? Совершенно верно! Как я всегда говорю… еду можно есть в любое время и в любой день!

    Более простые идеи для приготовления завтрака

    Если вам нужно отдохнуть от овсяных хлопьев, попробуйте эти рецепты! Они легкие, ароматные и идеально подходят для приготовления еды.

    • Запеканка для завтрака: запекать, нарезать квадратами и хранить в холодильнике или морозильной камере.
    • Пудинг из семян чиа: Знаете ли вы, что пудинг из семян чиа можно также заморозить?
    • Яичные кексы для завтрака: эти закуски можно настраивать и хранить в холодильнике или морозильной камере.
    • Тост из сладкого картофеля: готовьте ломтики на неделю для завтрака с большим содержанием овощей! В холодильнике он хранится 5 дней.
    • Paleo Pancakes: А когда вы любите старые добрые блины, то эти хорошо хранятся в холодильнике и морозильной камере!

    Рецепт овсянки на ночь

    Вы тоже можете освоить овсяные хлопья. Посмотрите видео ниже , чтобы получить простое пошаговое руководство и вдохновиться всеми вариантами начинки!

    Если вы сделаете этот рецепт, дайте мне знать, как он получился! Я хотел бы услышать ваше мнение в комментариях ниже.

    Овес Easy Overnight (6 удивительных вкусов)

    Узнайте, как приготовить идеальную партию овсяных хлопьев на ночь! Это простой, полезный, настраиваемый и отличный вариант для быстрого завтрака. Посмотрите видео выше!

    • Если вы делаете большую порцию в миске, как только она застынет и загустеет за ночь, вылейте 1 чашку на одну порцию.

    калорий: 308 ккал, углеводы: 48 г, белки: 12 г, жиры: 8 г, насыщенные жиры: 1 г, трансжиры: 1 г, холестерин: 3 мг, натрий: 104 мг, калий: 311 мг, клетчатка: 8 г, сахар: 14 г, витамин А: 8 МЕ, витамин С: 1 мг, кальций: 174 мг, железо: 3 мг

    © Дауншифтология.Контент и фотографии защищены авторским правом. Обмен этим рецептом приветствуется и приветствуется. Копирование и / или вставка полных рецептов в любые социальные сети строго запрещено.

    овсяных хлопьев на ночь — 15 НОВЫХ рецептов!

    Как приготовить овсянку на ночь, чтобы получить очень полезный и сытный завтрак, который можно брать с собой в дорогу!

    Завтрак, ночь, овсяные хлопья

    1 рецепт + 15 вкусов = бесконечные возможности для здорового завтрака

    Не забудьте добавить этот пост в закладки, чтобы вы могли пробовать новый вкус каждый день !

    Вся подготовительная работа сделана накануне вечером, и на следующее утро, когда вы будете готовы, вы сможете быстро приготовить полезный завтрак.С пятнадцатью различными вкусами завтрак никогда не будет скучным!

    Вам также может понравиться: Как приготовить спагетти и тыкву (Лучший способ)

    Ночная овсянка в банке

    Здесь работает любая малогабаритная тара. Я купила эти очаровательные баночки Le Parfait Overnight специально для этого рецепта — и теперь я одержима и постоянно использую баночки для всего ! Чтобы приготовить рецепт, просто добавьте 1/2 стакана овса и щепотку соли в каменную банку или контейнер для посуды.Вмешайте все остальное, закройте банку крышкой и хорошо встряхните, затем поставьте в холодильник на ночь. На следующий день просто перемешайте и наслаждайтесь.

    Вы едите их горячими или холодными?

    В любом случае они восхитительны! Только не забудьте приготовить овес в термостойком контейнере, если вы планируете на следующее утро разогреть его в микроволновой печи или в духовке. Вы также можете переложить приготовленные овсяные хлопья в небольшую кастрюлю и так нагреть их. Если вы используете йогурт, лучше не готовить его; и особенно в теплые месяцы я люблю есть их холодными.

    Они хороши для приготовления еды?

    При хранении в герметичном контейнере в холодильнике, овсянки на ночь хватит на пять дней, так что ее удобно готовить заранее на неделю. Вы также можете порционировать дополнительные порции сухих ингредиентов в пакеты с застежкой-молнией для своих домашних пакетов овсянки быстрого приготовления, таких как Quaker. В оригинальной версии 6 смарт-очков Weight Watchers. Овес на ночь — идеальное здоровое решение, если вы один из тех людей, которые любят завтракать, как только встают утром.

    Можно ли приготовить овсяные хлопья на ночь?

    Можно! В результате получится жевательная текстура, которую некоторые даже предпочтут версии, приготовленной из овсяных хлопьев или овсяных хлопьев. Они станут менее жевательными, если вы сделаете их больше, чем за день.

    Можно ли приготовить веганский овес на ночь?

    Да, из них готовят отличный веганский завтрак. Не стесняйтесь пробовать различные виды растительного молока в рецепте — миндальное молоко, кокосовое молоко, рисовое молоко, кешью, соевое молоко или даже овсяное молоко — чтобы найти свои фавориты.Технически вы можете использовать воду вместо молока, но результат будет гораздо менее кремообразным. Большинство обычных продуктовых магазинов продают по крайней мере одну марку немолочного йогурта, а в некоторых даже есть веганский греческий йогурт. Или вы можете отказаться от йогурта и просто добавить на его место больше молока. Рецепт также подходит для многих безглютеновых диет и очень универсален!

    Ароматизаторы овсянки на ночь

    • Арахисовое масло Ночная овсянка: Добавьте в рецепт 2 столовые ложки арахисового масла.При желании добавьте горсть мини-шоколадной крошки.
    • Шоколадное печенье: Используйте ванильный йогурт или добавьте 1/8 чайной ложки чистого ванильного экстракта. Добавьте 3-4 чайные ложки шоколадной крошки, по желанию измельченные грецкие орехи и немного корицы.
    • Nutella: Используйте шоколадную пасту с фундуком вашей любимой марки или мой рецепт Healthy Nutella в качестве ореховой пасты. Добавьте 1 столовую ложку обычного и 1/2 столовые ложки голландского или дополнительного какао-порошка. Если хотите, посыпьте поджаренным фундуком.
    • Черника Ночной овес: Используйте свежую или замороженную чернику в качестве фруктов. Вы также можете использовать черничный йогурт, если хотите.
    • Обезьяний овес: Заменить йогурт банановым пюре. Добавьте 1-2 столовые ложки арахисового масла и горсть мини-шоколадной крошки.
    • Банановый хлеб: Добавьте 1/4 чайной ложки корицы и 1-2 столовые ложки измельченных грецких орехов или орехов пекан с сухими ингредиентами. Используйте нарезанный банан в качестве любимого фрукта.
    • Яблоко с корицей: Добавьте 1/4 чайной ложки корицы или приправы для яблочного пирога.Используйте нарезанное кубиками яблоко в качестве фрукта и при желании добавьте 1-2 столовые ложки изюма и немного измельченных грецких орехов.
    • Мятно-шоколадная крошка: Добавьте от 1/8 до 1/4 чайной ложки чистого экстракта мяты перечной, в зависимости от желаемой крепости. Добавьте 2-4 ч.л. мини-шоколадной крошки. При желании можно также добавить немного порошка спирулины для цвета и дополнительного питания.

    Конечно, есть еще шоколадная версия — просто используйте этот рецепт для приготовления шоколадных овсяных хлопьев на ночь.

    • Овсяные хлопья с высоким содержанием белка на ночь: Смешайте 1 мерную ложку вашего любимого протеинового порошка с основным рецептом.При необходимости добавьте молока.
    • Тыквенный пирог: Заменитель консервированной тыквы для йогурта. Добавьте 1/4 чайной ложки специи для тыквенного пирога или корицы и несколько капель чистого экстракта ванили.
    • Морковный торт: Добавьте 1/2 чайной ложки корицы, 2-3 столовые ложки тертой моркови и, по желанию, 1 столовую ложку миндального или кокосового масла. Вы также можете добавить горсть изюма, тертого кокоса или измельченных грецких орехов.
    • Piña Colada: Используйте кокосовый йогурт и кокосовое молоко. Добавьте несколько капель чистого экстракта ванили и используйте нарезанный кубиками ананас в качестве предпочтительного фрукта (или откажитесь от ананаса для кокосовой овсянки без добавок).
    • Кофе со сливками: Добавьте в рецепт 1 чайную ложку растворимого кофе. Для получения еще более кремового результата замените немолочные сливки половиной молока по вашему выбору. При желании вы также можете добавить 1/8 чайной ложки чистого экстракта ванили.
    • Клубничное песочное печенье: Используйте клубничный йогурт и замените предпочтительное молоко консервированным кокосовым молоком или немолочными сливками. Используйте клубнику в качестве любимого фрукта и при желании добавьте немного клубничного джема в конце. Ту же идею можно применить к малине, ежевике, персикам или вишне.
    • 1/2 стакана овсяных хлопьев или овсяных хлопьев
    • 1/2 стакана молока по выбору
    • 1/2 стакана йогурта или дополнительного молока по выбору
    • подсластитель по выбору по желанию
    • 1/8 чайной ложки соли
    • по желанию 1/2 стакана фруктов на выбор
    • по желанию 1-2 столовые ложки орехового масла
    • по желанию 1 столовая ложка семян чиа или надстройки по выбору
    • * Этот рецепт станет вегетарианским, если вы выберете немолочный йогурт и молоко. Варианты включают миндаль, кешью, сою, рис, овес или кокос.Смешайте все ингредиенты в контейнере с крышкой или каменной банке. Хорошо встряхните, затем поставьте в холодильник на ночь. На следующее утро просто перемешайте и наслаждайтесь! Если вы готовите рецепт, не забудьте поставить оценку внизу поста или оставить отзыв. И если вы придумаете какие-либо другие вкусы, поделитесь, пожалуйста! View Nutrition Facts

    Другие рецепты здорового завтрака

    Кексы с яблочным пюре

    Веганский лимонный хлеб

    Легкие булочки с корицей

    Кето Маффины

    Пудинг с чиа — 5 простых рецептов

    Здоровый банановый хлеб — БЕЗ МАСЛА

    Блинчики без муки — 3 ингредиента

    Подробнее о Поваренной книге

    4.96/5 (301)

    Как приготовить на ночь овсянку в банке + 6 наших лучших рецептов

    Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас

    Завтрак — самая важная еда дня.

    Но все же многие из нас просто слишком часто нажимают кнопку отсрочки, а потом спешат на работу, не позавтракав. Поднимите руки, если вы когда-либо делали это…

    Если ваша рука только что поднялась, то эти шесть рецептов овса на ночь плюс обширное руководство для вас.Но если даже малейшая мысль об организации вызывает у вас дрожь, тогда извините, вы обречены.

    Наряду с предложениями рецептов я подготовил для вас гибкие пошаговые инструкции.

    На самом деле, , это настолько просто, что даже кошки Кэт и Дэйва знают, как приготовить овсяные хлопья на ночь , посмотрев фотографии.

    Что такое ночная овсянка?

    Так о каком именно вкусном блюдо для завтрака мы говорим? По сути, овсяные хлопья на ночь — это простой способ приготовления овсяных хлопьев без варки путем замачивания овса в молоке на несколько часов (обычно на ночь).

    Благодаря этому овес становится мягким, кремообразным и легче усваивается.

    Текстура похожа на традиционную овсяную кашу, запеченную на плите, за исключением хлопот, связанных с ее приготовлением по утрам (что дает больше времени для сна, ура!).

    Вы можете съесть их холодными прямо из банки или нагреть, чтобы получить что-то похожее на свежеприготовленную овсянку.

    Польза овса для здоровья

    Если вы еще не запрыгнули на ночной овсяный поезд, вас вполне может убедить польза овса для здоровья!

    Овес содержит клетчатку, основной растворимой клетчаткой является бета-глюкан.Это волшебный ингредиент, который заставляет вас дольше чувствовать сытость благодаря тому, что они замедляют пищеварение, подавляют аппетит и повышают чувство сытости.

    Это делает овсяные хлопья идеальным вариантом, если вы пытаетесь похудеть, так как после его употребления полдник не соблазнит вас!

    Помимо превосходного наполнения, овес является фантастическим источником минералов и антиоксидантов, включая фосфор, тиамин, цинк, железо и магний.

    Существует множество исследований, которые показали, что овес полезен для здоровья, например, снижает уровень холестерина, снижает риск ишемической болезни сердца и улучшает контроль сахара в крови.

    Это только верхушка айсберга, когда речь идет о том, что может сделать для вас овес! Если вам интересно узнать больше, ознакомьтесь с Гарвардским справочником по овсу как источнику питания и справочником Medical News Today о пользе овсянки для здоровья.

    Как приготовить овсянку на ночь, шаг за шагом

    Принцип прост: вы добавляете овес накануне вечером, какое-то молоко и ваши любимые начинки в один стакан и кладете их в холодильник.

    Молоко впитывается овсом, и на следующее утро вас ждет вкусный, готовый к употреблению завтрак.

    Шаг 1: Возьмите стакан или миску и добавьте порцию старомодных овсяных хлопьев (обычная овсяная каша тоже подойдет). Наполните стакан настолько, насколько, по вашему мнению, вы сможете съесть на следующее утро.

    (Совет: если вы готовите овсяные хлопья на ночь в закрывающемся стакане / банке, вы можете взять его с собой на работу на случай, если у вас все еще не будет времени утром. Никаких оправданий! Профессиональный совет: добавьте 1 столовую ложку семян чиа немного омега-3 и даже больше белка).

    Шаг 2: Теперь наполните стакан жидкостью, пока овес хорошо не покроется.Возможные жидкости: молоко, соевое молоко, кокосовое молоко, миндальное молоко, рисовое молоко, овсяное молоко, апельсиновый сок. Все, что вам нравится, на самом деле…

    Шаг 3: Пора добавить ваши любимые начинки.

    Некоторые идеи включают: миндаль, фундук, грецкие орехи, орехи кешью, семена льна, семена чиа, изюм, все виды ягод, фрукты, такие как банан, вишня, яблоки или груши, семена подсолнечника, семена тыквы, ореховое масло, кокосовая стружка, греч. йогурт, простой йогурт, список можно продолжить.

    Если вам нравятся какие-либо из этих предложений с немного большей нагрузкой, просто добавьте их утром.

    Шаг 4: Добавьте в кашу на ночь свои любимые специи; например, корица, ваниль, какао-порошок, имбирный порошок, пряность для имбирных пряников (идеально подходит зимой!) — все работает очень хорошо.

    Шаг 5: Сверху крышка, и они прыгают в холодильник.

    А вот как приготовить овсянку в банке на ночь. Просто достаньте их из холодильника на следующее утро, добавьте подсластитель, если это вам нравится (кленовый сироп или сироп агавы, мед, стевия), и наслаждайтесь!

    На самом деле самая легкая вещь в мире, не так ли?

    Овес для ночевки — вкусное блюдо каждый раз!

    Легкое пошаговое руководство по приготовлению овсянки в банке + 28 вкусных рецептов.Вкусный и полезный способ позавтракать без особых усилий.

    • 1 чистая банка с крышкой
    • ½ стакана овсяных хлопьев (½ стакана = примерно половина банки)
    • ½ стакана молока (например, соевое молоко, миндальное молоко)
    • 2 столовые ложки орехов по выбору (и / или семян)
    • 1 чайная ложка корицы, молотая (или другие специи, такие как кардамон или экстракт ванили)
    • 1-2 чайные ложки меда (или вашего любимого веганского подсластителя)
    Дополнительно:
    • ⅔ столовая ложка семян чиа , возможны любые.Ну может не авокадо. Или помидор.)
    • любые ягоды (свежие или замороженные)

    US CustomaryMetric

    • Бросьте все в банку, закрутите крышку, встряхните, и все идет в холодильник.

    • На следующее утро добавьте немного молока, подсластитель (если хотите) и наслаждайтесь 🙂

    Пищевая ценность

    Овес на ночь — вкусное блюдо каждый раз!

    Количество на порцию

    % дневной нормы *

    * Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий.

    Наши 6 любимых рецептов овсянки на ночь


    За последние пару лет мы много экспериментировали с разными рецептами овсянки.

    Некоторые результаты были потрясающими, некоторые — не очень. Но все это того стоило! Разрешите представить вам 6 наших любимых рецептов овсяных хлопьев на ночь!

    1. «Персиковые козырьки»

    Какая замечательная комбинация персиков, миндаля, лимонного сока и кленового сиропа. Все отлично сочетается друг с другом, освежая и наполняя одновременно.Совет: как только персики выйдут из сезона, замените их грушами.

    Peachy Blinders Overnight Овес

    Какая великолепная ночная овсяная смесь персиков, миндаля, лимонного сока и кленового сиропа. Все отлично сочетается друг с другом, освежает и наполняет!

    Необязательно
    • 2 мята, свежие (мелко нарезанные)

    US CustomaryMetric

    • Персик нарезать кубиками, миндаль и листья мяты нарезать.

    • Бросьте все в банку, закрутите крышку, встряхните, и все идет в холодильник.На следующее утро добавьте немного молока, подсластитель (если хотите) и наслаждайтесь 🙂

    Пищевая ценность

    Peachy Blinders Overnight Oats

    Количество на порцию

    % дневной нормы *

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    2. «Шоколадно-банановые бонкеры»

    Прекрасная смесь бананов, порошка какао и арахисового масла. Все три ингредиента известны своей «близостью» друг к другу.Вы почувствуете то, что я имею в виду!

    Шоколадно-банановые оладьи на ночь, овсяные хлопья

    Прекрасная смесь бананов, порошка какао и арахисового масла для этой овсянки. Все три ингредиента известны своей «близостью» друг к другу.

    • Размять банан и смешать с какао-порошком.

    • Чтобы он выглядел красиво, сначала выложите половину овса и молока, затем добавьте слой банановой смеси. Повторить. Завершите овсянку ложкой арахисового масла.

    Пищевая ценность

    Шоколадно-банановые оладьи, овсяные хлопья на ночь

    Количество на порцию

    % дневной нормы *

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    3. «Тропический гром»

    Каждое утро получайте настоящую порцию тропических флюидов! Вы не поверите, что ананас так хорошо сочетается с кокосом и ванилью.

    Отличным выбором будет рисовое или кокосовое молоко, так как оно прекрасно сочетается с другими ингредиентами.

    Тропик Гром Ночной овес

    Ананас так хорошо сочетается с кокосом и ванилью, вы не поверите. Отличным выбором молока будет рисовое молоко. Наслаждайтесь овсянкой!

    Пищевая ценность

    Овес Tropic Thunder Overnight

    Количество на порцию

    % дневной нормы *

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    4. «Apple Inc.»

    Эта комбинация вкусов не может ошибиться.Корица, яблочный соус и овес так хорошо сочетаются друг с другом, что вам понадобится много времени, пока вы наконец не устанете от них

    Apple Inc. Ночная овсянка

    Эта комбинация Overnight Oats не может ошибиться. Корица, яблочный соус и овес отлично сочетаются друг с другом. Вы будете наслаждаться этим целую вечность!

    • ½ стакана овсяных хлопьев
    • 2 чайные ложки семян чиа
    • ½ стакана молока по выбору (нам нравится овес)
    • 3 столовые ложки яблочного пюре
    • 1 чайная ложка порошка корицы
    • 4 столовые ложки обезжиренного натурального йогурта (при желании используйте обычный)

    Метрический стандарт США

    • Бросьте все в банку, закрутите крышку, встряхните, и все идет в холодильник.

    • На следующее утро добавьте немного молока, подсластитель (если хотите) и наслаждайтесь!

    Обратите внимание, что данные о пищевой ценности включают обезжиренный йогурт и обычное овсяное молоко.

    Пищевая ценность

    Apple Inc. Ночной овес

    Количество на порцию

    % дневной нормы *

    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

    5. «Черничный чизкейк»

    Кто не любит чизкейк? Никто.И кто не согласен с тем, что чизкейки с черникой — лучшее из чизкейков? Никто.

    И поэтому мы постарались воссоздать это вкусное угощение на завтрак. И я должен сказать, что это сработало очень хорошо. Попробуйте это восхитительное сочетание черники, лимона, йогурта и кленового сиропа. Вы не будете разочарованы!

    Черничный чизкейк Ночная овсянка

    Попробуйте эту восхитительную комбинацию Overnight Oats из черники, лимона, йогурта и кленового сиропа. Вы не будете разочарованы!

    • ½ стакана овсяных хлопьев
    • ½ стакана молока по выбору (мы любим овес)
    • 4 столовые ложки свежей черники
    • 1 чайная ложка кленового сиропа
    • 1 чайная ложка лимонной цедры
    • 2 чайные ложки лимонного сока
    • 5 столовых ложек обезжиренного натурального йогурт (при желании используйте обычный)

    US CustomaryMetric

    • Бросьте все в банку, закрутите крышку, встряхните, и все идет в холодильник.

    • На следующее утро добавьте немного молока, подсластитель (если хотите) и наслаждайтесь.

    Обратите внимание, что в данных о питании используется обычное овсяное молоко и обезжиренный йогурт.

    Пищевая ценность

    Черничный чизкейк Ночная овсянка

    Количество на порцию

    % дневной нормы *

    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

    6. «Виноград‘ N Roses »

    Еще одно отличное сочетание продуктов, которые очень хорошо сочетаются друг с другом: виноград + грецкие орехи + йогурт + корица = победа! И вдобавок снимок получился очень хорошим.Настоящая красота овсянки.

    Grapes ‘N Roses Overnight Oats

    Это сочетание продуктов, которые очень хорошо сочетаются друг с другом: виноград + грецкие орехи + йогурт + корица = отличный ночной овес!

    Пищевая ценность

    Виноград и Розы Ночная овсянка

    Количество на порцию

    % дневной нормы *

    * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

    Часто задаваемые вопросы о овсянке на ночь

    1.Как далеко я могу их сделать?

    В зависимости от того, какие ингредиенты вы принимаете, овсяные хлопья остаются свежими в течение 2-3 дней.

    Это означает, что вы можете приготовить 2 или даже 3 порции одновременно и сразу же приготовить завтрак в течение нескольких дней подряд! Niceeee.

    Если вы хотите готовить еду сразу на всю неделю, вы всегда можете смешать банки с сухими ингредиентами, такими как овес, специи и орехи, чтобы добавить молоко на ночь перед тем, как вы планируете их съесть.

    2. Как долго овес должен замачиваться, прежде чем я смогу его съесть?

    В идеале дайте им посидеть восемь часов, но примерно через четыре часа с ними все должно быть хорошо.

    3. Можно ли нагреть овес в течение ночи?

    Определенно. Просто бросьте их в микроволновую печь на минуту или две, и все готово (сначала убедитесь, что ваша стеклянная емкость подходит для приготовления в микроволновой печи).

    4. Какие стаканы / банки идеальны?

    Любая банка, правда.Просто используйте для начала пустые банки от солений. Если вы хотите попробовать модные штаны, возьмите несколько красивых каменных банок (ссылка на Amazon), чтобы выставить их в библиотеке или на работе.

    И если вы ищете действительно крутой подарок, то вам нужно проверить эти овсяные банки, приготовленные на ночь с рецептом, напечатанным моей подругой-блогером Софией!

    5. Могу ли я использовать стальной овес?

    Ага! Они могут быть немного более жевательными, чем обычно, но отличный способ — сначала оставить банку вне холодильника на несколько часов.Замачивание при комнатной температуре ускорит процесс размягчения.

    6. Можно ли использовать йогурт вместо молока?

    Конечно! Просто убедитесь, что вы все это хорошо перемешали, или плотно закройте крышку и сильно встряхните все это.

    7. Можно ли приготовить овсяные хлопья с водой на ночь?

    Эээ, ага. Но это не будет так захватывающе!

    8. Добавляю ли я молоко при приготовлении или утром?

    Это ваше дело, но мы рекомендуем вечер.Чем дольше ингредиенты будут замачиваться, тем они будут мягче. Если вы используете семена чиа, обязательно добавляйте молоко накануне вечером!

    9. Могу ли я добавить протеиновый порошок в овсяные хлопья в банке?

    Определенно! Вы можете добавить еще немного жидкости и хорошо встряхнуть / размешать, чтобы не было комков.

    10. Можно ли использовать замороженные фрукты?

    Да! Они идеальные и растают в одночасье.

    11. Нужно ли ставить банку в холодильник или можно не хранить их?

    Определенно зависит от того, насколько тепло! На одну ночь этого должно хватить — гораздо дольше, и они испортятся, мы бы не рекомендовали!

    12.В чем разница между овсяными хлопьями и овсяными хлопьями? Я в замешательстве!

    Не паникуйте, это одно и то же, и они идеально подходят для овсянки на ночь

    13. Является ли овес веганским?

    Они, конечно, могут быть! Просто убедитесь, что вы используете ваше любимое растительное молоко или йогурт, чтобы сделать их веганскими. Соевое или овсяное молоко делает их особенно сливочными!

    Еще вопросы? Напишите их в комментариях, и мы поможем, чем сможем!

    Если нет, у нас есть вопросы 😀

    • У вас есть овсянка на завтрак?
    • Если нет, то какой у вас завтрак каждый день?
    • И, наконец, какой ваш любимый кухонный совет? Мы хотим знать, что превращает утомительную работу в маяк удовольствия.Дайте нам знать в комментариях ниже; просто нажмите «Ответить».

    Что говорят наши читатели

    Спасибо, что поделились этим! Я делал это так много раз. Всем, кто пробует, это нравится!

    Полли ⭐⭐⭐⭐⭐

    Это рецепт для всех возрастов! В старших классах я всегда бегаю, чтобы успеть на автобус, прежде чем позавтракать (и иногда прямо перед обедом у меня неприятное рычание в животе). Я так рада, что нашла овсяные хлопья на ночь, чтобы приготовить его перед сном и съесть по дороге в школу! Большое спасибо, мне понравился пост.

    Синди ⭐⭐⭐⭐⭐

    Выглядит вкусно! Это абсолютно аппетитно! Он быстро исчезнет в нашем доме, очень вкусный и ароматный!

    Ольга ⭐⭐⭐⭐⭐

    Нужны еще рецепты?

    Прежде всего, я хотел бы порекомендовать кулинарную книгу OATrageous Oatmeals, написанную моей подругой-блоггером Кэти Хестер. Это не только овсяные хлопья, приготовленные на ночь, но и всевозможные рецепты с овсяными хлопьями в качестве звезды шоу. К тому же, это одно из лучших названий в кулинарных книгах, которые я когда-либо слышал, ха-ха

    Но позвольте мне познакомить вас с 29 восхитительными и полезными рецептами овсяных хлопьев на ночь.

    1. Веганские овсяные хлопья Kat’s на ночь в банке
    2. Ключевой пирог с лаймом на ночь
    3. Овсяные хлопья с тыквой и хурмой на ночь
    4. Черника, лимон, овсяные хлопья на ночь, парфе
    5. Вишня, миндаль, овцы на ночь, парфе
    6. Миндальный овес на ночь
    7. Арахисовое масло Банановый овес на ночь
    8. Малиновый миндальный овес на ночь
    9. Банановый хлеб на ночь овес
    10. Соленая черепаха на ночь овес, шоколад, финики и орехи пекан
    11. Малиновый, миндальный овсяный суп
      12. , рецепт на ночь
    12. Тропический сыр Ночная овсянка
    13. Малиновый джем Ночная овсянка
    14. Арахисовое масло Банан Ночная овсянка
    15. Фруктовый йогурт на завтрак Парфе
    16. Мой любимый ночной овес
    17. Рецепт Кокосовое манго Ночная овсянка
    18. Как овладеть овсянкой на ночь с чиа wls
    19. Черничное тесто для маффинов на ночь, овес
    20. Идеи для здорового завтрака, овсяные хлопья на ночь
    21. , веганские овсяные хлопья на ночь
    22. Здоровый тыквенный пирог, овсяные хлопья на завтрак
    23. Яблоко, корица, овсяные хлопья на ночь
    24. Свидание с корицей, овсяные хлопья на ночь
    25. , рулет с корицей, специи, овсянка
    попробуйте аналогичную практическую идею для обеда: мы создали действительно подробное руководство о том, как упаковать салат в банку.Наслаждаться!

    Overnight Oats с 9 вариантами вкуса

    Этот пост может содержать партнерские ссылки. Мы бесплатно получаем небольшую комиссию, когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности для получения более подробной информации.

    Эти Overnight Oats — это полезный для здоровья завтрак с предварительным приготовлением с 9 вариантов вкуса плюс кето-версия.Их очень легко приготовить, и они идеально подходят для напряженного утра. Легко настроить с помощью ваших любимых вкусов из Almond Joy , Apple Cinnamon , Банановый орех , Черника, Морковь 9000 , Арахисовое масло и желе , Тыква , Клубника и Овсянка Кето Ночная .У вас будет приятный завтрак, который подойдет под любое настроение.

    Pin для ЗДЕСЬ, чтобы потом и следить за моими досками, чтобы получить больше идей рецептов!

    Обновлено апрель 2021 г.

    Легкий рецепт овса на ночь

    Иногда бывает сложно сбалансировать здоровое питание с удобными утренними приемами пищи, поэтому все, что было приготовлено заранее вечером, меняет правила игры! Легкие готовые завтраки необходимы, когда у вас есть активная, занятая семья, которую нужно кормить, и этот Overnightt Oats не может быть проще.Есть множество вкусных вкусов на выбор!

    9 различных вариантов

    А теперь самое интересное! Мне нравится каждый вкус этой овсянки, и я уверена, что вам понравится! Какой из них ты попробуешь в первую очередь?

    Все эти рецепты не содержат глютена, молочных продуктов, рафинированного сахара и веганские. Также есть беззерновые и кето-варианты. От Almond Joy до морковного пирога и PB&J — овсянка еще никогда не была такой вкусной!

    • Almond Joy: Сделанный из тертого кокоса и нарезанного миндаля, ваш любимый ореховый шоколадный батончик придает потрясающий овсяный вкус!
    • Apple Cinnamon : Пикантные нотки яблока и сладкой корицы делают этот фруктовый вариант идеальным для меня.
    • Банановый орех: Украшенный ломтиками банана и измельченными грецкими орехами, это идеальный рецепт овсянки с банановыми орехами! Он полон теплых ароматов благодаря небольшому количеству мускатного ореха и корицы.
    • Черника : Ваниль, ореховое масло и большое количество свежей черники выводят этот вариант овсянки на новый уровень.
    • Морковный торт: Наслаждайтесь на завтрак кусочком морковного торта в виде полезной овсянки! Этот вариант готовится из тертой моркови, тертого кокоса, измельченных орехов пекан и изюма.
    • Арахисовое масло и желе: Для этого культового аромата вы можете использовать гладкое или хрустящее арахисовое масло и ваше любимое желе или джем! Я люблю добавлять в овсянку PB&J сублимированную клубнику и измельченный арахис.
    • Тыква : Нужен праздничный аромат для осени? Этот достойный желания вариант включает тыквенное пюре, специи для тыквенного пирога, орехи пекан, пепитас, корицу и клюкву. Ням!
    • Клубника: Эта овсяная каша на ночь полна ароматом клубники! В нем используются как свежие, так и сублимированные ягоды.
    • Keto Overnight Oats: Этот вкусный вариант полностью кето-дружественен с семенами чиа, семенами конопли, кокосовой мукой, тертым кокосом, миндальным молоком, ванилью и подсластителем по вашему выбору.

    Что такое ночной овес?

    Ночная овсянка — это просто овсяные хлопья или овсяные хлопья старого образца, замоченные на ночь в жидкости. Вы можете использовать воду, миндальное или кокосовое молоко вместе с вашими любимыми ароматическими добавками. Ночная овсянка по вкусу точно такая же, как у сливочной овсянки, которую вы знаете и любите, но при этом не нужно готовить!

    В отличие от вареной овсянки, овсяные хлопья обычно едят холодными.Этот рецепт идеально подходит, если вы хотите овсянку во время летней жары, но вы также можете подогреть ее, если хотите! Это почти полностью автоматизировано, на подготовку ушло менее 5 минут. А широкий выбор вкусов заставит вас съесть овсянку каждое утро!

    Польза овсянки без варки для здоровья

    Ночной овес не только является отличным источником белка и клетчатки, но и богат необходимыми витаминами и минералами! Процесс замачивания разрушает крахмал в овсе, как если бы он был приготовлен.Это помогает вашему телу усваивать все эти полезные питательные вещества. Еще одна замечательная особенность этого богатого антиоксидантами завтрака — это то, что он заставит вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным на несколько часов!

    Что вам понадобится

    Давайте начнем с основ этого рецепта овсянки. Для каждого вкуса требуются разные ингредиенты, которые можно найти в полном рецепте ниже. Вот то, что вам понадобится во всех отношениях!

    • Овсяные хлопья: При необходимости используйте овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья без глютена.
    • Молоко: Используйте свое любимое молоко, которое нравится или есть под рукой. Чтобы приготовить овсянку для веганов, мы используем миндальное молоко, но кокосовое молоко или молоко из кешью подойдут.
    • Семена чиа: Эти сверхпитательные и низкокалорийные семена имеют свой собственный список преимуществ для здоровья! Они также действуют как загуститель овсянки, но вы можете не использовать их, если не являетесь поклонником.

    Другие дополнительные добавки и топпинги:

    Добавки и добавки будут отличаться в зависимости от вкуса овсянки, которую вы готовите.

    • Масло из орехов или семян: Миндальное масло, масло кешью, тыквенное масло, масло из семян подсолнечника и / или арахисовое масло добавляют этот пикантно-ореховый аромат и определенную сливочность.
    • Фрукты: Получайте удовольствие от начинки. Добавьте фрукты, которые не станут кашицеобразными, прямо в емкость для каменной кладки или бросьте их прямо поверх овса, когда будете готовы к употреблению.
    • Подсластитель: Не используйте или используйте любой подсластитель, который вам нравится — мед, кленовый сироп, спелый банан, финики или любой низкоуглеводный жидкий заменитель сахара или подсластитель, такой как фрукт монаха, SWERVE или эритрит.
    • Для невеганской версии вы можете приготовить овсяные хлопья с йогуртом на ночь — добавьте сочетание молока и греческого йогурта, чтобы сделать овес более кремообразным

    Имейте в виду, что версия для кето имеет уникальный список ингредиентов для придерживайтесь низкоуглеводной диеты. В противном случае овсяные хлопья, миндальное молоко и семена чиа послужат основой для овсянки.

    Как приготовить овсянку на ночь

    Овсянка на ночь — самый простой завтрак, который вы когда-либо готовили.Вам просто нужно смешать ингредиенты в банке и поставить в холодильник! Обязательно следуйте инструкциям для каждого вкуса или посмотрите видео ниже!

    Базовое соотношение овсяных хлопьев на ночь:
    • 1/2 стакана овсяных хлопьев старого образца
    • 3/4 стакана жидкости (воды или вашего любимого молока)
    1. КОМБИНИРОВАННЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ: Начните с добавления свернутых старомодных овсяные хлопья с вашим любимым молоком и / или кокосовым или греческим йогуртом в 8 унциях. банка каменщика, закрывающийся контейнер или миска.Эти банки на 7 унций — те, которые вы видите на фотографиях, и в настоящее время они мои любимые.
    2. ВКУС СО СЛАДИТЕЛЕМ ИЛИ СПЕЦИЯМИ: Ночной овес очень универсален, поэтому не стесняйтесь добавлять любые подсластители или специи, которые вам нравятся.
    3. ОХЛАЖДЕНИЕ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ: Закройте или накройте крышкой и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь.
    4. СМЕШАЙТЕ ВКУСЫ: Есть масса способов настроить ароматы. Получайте удовольствие и смешивайте вкусы, чтобы каждый день недели иметь новый.
    5. ЕСТЬ В БАНКЕ ИЛИ МИСКЕ: И если вы сделаете их в каменной банке, вы легко сможете отнести этот полезный завтрак в школу, на работу или насладиться им в дороге. Наслаждайтесь ими прямо из банки или перелейте в миску и добавьте свою любимую начинку.

    ВАРИАНТЫ ВКУСА ОВСЯНЫ:

    1. Шоколадный овес с миндальным молоком <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    Для этого рецепта шоколадной овсянки мы использовали:

    • овсяные хлопья без глютена
    • миндальное молоко
    • семена чиа
    • подсластитель на ваш выбор
    • какао-порошок
    • тертый кокос
    • миндаль

    2. Яблочно-коричный овес <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    Для этого рецепта яблочной овсянки мы использовали:

    • безглютеновый овес
    • миндальное молоко
    • семена чиа
    • подсластитель на ваш выбор
    • нарезанные яблоки
    • корица

    3. Банановый орех Ночной овес <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы просмотреть полный рецепт

    Для этого рецепта банановой овсянки мы использовали:

    • миндальное молоко
    • семена чиа
    • банан, пюре
    • корица, мускатный орех (по желанию)
    • грецкие орехи и нарезанные бананы, для начинки

    4.Blueberry Overnight Oats Quaker <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    Для этого рецепта черничной овсянки мы использовали:

    • безглютеновый овес
    • миндальное молоко
    • семена чиа
    • подсластитель на ваш выбор
    • ванильный экстракт
    • миндальное масло
    • свежая черника

    5. Морковный пирог Ночная овсянка <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    Для этого рецепта овсянки для морковного торта мы использовали:

    • овсяные хлопья без глютена
    • кокосовое молоко
    • семена чиа
    • кленовый сироп или подсластитель по вашему выбору
    • тертая морковь
    • измельченный кокос
    • орехи пекан, нарезанные
    • изюм (по желанию)

    6.Overnight Oats Арахисовое масло и желе <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    Для этого рецепта овсянки с арахисовым маслом мы использовали:

    • овсяные хлопья без глютена
    • миндальное молоко
    • подсластитель семян чиа
    • на ваш выбор
    • ваниль
    • арахисовое масло
    • клубничное (или ваше любимое) джем
    • сублимированная клубника (по желанию)
    • арахис нарезанный (по желанию)

    7.Тыква Ночная овсянка <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    • Овсяные хлопья без глютена
    • миндальное молоко
    • семена чиа
    • подсластитель на ваш выбор
    • чистая тыква
    • молотая корица
    • тыква специя для пирогов
    • сушеная клюква
    • пепитас (тыквенные семечки)

    8. Клубника Ночной овес <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    Для этого рецепта клубничной овсянки мы использовали:

    • овсяные хлопья без глютена
    • миндальное молоко
    • семена чиа
    • подсластитель по вашему выбору
    • чистый ванильный экстракт
    • клубника (плюс дополнительная добавка для топпинга)

    И НАШЕ НОВЕЙШИЕ ДОБАВЛЕНИЕ: НОЧНОЙ ОВЕС БЕЗ ЗЕРНА

    9. Палео / Кето овес <- щелкните ИЛИ прокрутите вниз, чтобы увидеть полный рецепт

    Этот последний рецепт предлагается вам по запросу читателей. Он не содержит зерна, сахара и не содержит палео.

    Для этого рецепта кето-овсянки мы использовали:

    • семена чиа
    • сердца конопли
    • тертый кокос без сахара
    • кокосовая мука
    • ванильный экстракт
    • несладкий миндаль
    • подсластитель с низким содержанием углеводов

    Советы для достижения успеха

    Я приготовил овес за ночь больше, чем могу сосчитать, и это становится только легче! Вот мои самые важные советы, которые помогут вам начать:

    • Охлаждение минимум на 4 часа: Овсянке нужно время в холодильнике, чтобы она загустела и пропиталась до совершенства.Удостоверьтесь, что вы даете ему как минимум 4 часа.
    • Сделайте это кремообразным: Если вам нравится, что овсянка более сливочная, вы можете добавить больше молока. Вы также можете усилить кремообразность, добавив 2 столовые ложки греческого йогурта. Если вам нравится более крупная овсянка, добавьте немного меньше молока.
    • Mix-Ins Vs. Начинки: Любой фрукт, который не станет мягким, можно добавить прямо в емкость с овсом, молоком и семенами чиа. Начинки включают любые надстройки, которые должны оставаться хрустящими или хрустящими.
    • Нет банки? Если под рукой нет банки, можно использовать любую миску или емкость с крышкой.
    • Подавать холодным или горячим: Овсянку можно есть прямо из холодильника или сначала разогреть. Ночью овсяные хлопья можно разогреть на плите или в микроволновой печи.

    Как хранить овсянку на ночь

    Чтобы хранить овсянку на ночь, просто держите ее охлажденной в той банке, в которой вы ее приготовили! Просто убедитесь, что емкость герметична, чтобы в ней правильно хранилась овсянка.

    Как долго сохраняется овсянка?

    Пока вы храните овсянку в холодильнике, ее хватит на 5 дней. Я люблю готовить эти овсяные чашки по воскресеньям вечером для здорового завтрака всю неделю!

    Другие часто задаваемые вопросы:

    Едите ли вы овсянку на ночь горячим или холодным?

    Овес на ночь можно есть горячим или холодным, прямо из холодильника. Наслаждайтесь холодными овсяными хлопьями с йогуртом и ягодами, а также начинкой на ваш выбор.

    Можно ли их повторно подогреть?

    Да, вы можете съесть разогретую на ночь овсянку в микроволновой печи в жаропрочном контейнере или перелить в кастрюлю и нагреть на плите.

    Можно ли использовать стальной овес?

    Мы специально протестировали эти рецепты овсяных хлопьев быстрого приготовления с использованием старомодных овсяных хлопьев, а не стальных овсяных хлопьев.

    Однако, если вы хотите попробовать стальной овес, вам, возможно, придется замочить его на ночь в банках с горячей или кипящей водой. Стальной овес намного жестче, поэтому горячая жидкость поможет смягчить текстуру.

    Вам нужно варить овес в банке?

    Нам нравится использовать эти банки для приготовления овсянки на ночь, но вы определенно можете использовать любую миску или емкость с крышкой.

    Хорош ли ночной овес?

    Да, это не только вкусно, но и нам нравится готовить замоченную овсянку по нескольким из этих причин:

    • требует менее 5 минут времени на подготовку
    • без приготовления, без плиты, без кастрюли, без перемешивания и без требуется духовка — идеально, если вы студент и живете в общежитии
    • почти полностью отключили
    • приготовление овса в банке — интересный способ изменить привычный режим завтрака
    • легко приготовить накануне вечером и работает отлично подходит для приготовления еды в воскресенье или понедельник
    • простой в настройке с различными начинками и надстройками
    • простой рецепт завтрака, когда вы хотите овсянку, но хотите холодный завтрак в жаркий летний день

    Полезен ли овес на ночь ?

    Да, пропитанный овес не только полон белка, но и полезен для вас, мне нравится, что вы можете приготовить большую порцию накануне вечером.

    • они питательны
    • богаты клетчаткой, белком, необходимыми витаминами и минералами
    • овсяные хлопья на завтрак помогут сохранить сытость до обеда.

    Инструменты, которые вам понадобятся:

    Банки масона с широким горлышком на 8 унций

    Повторно закрывающийся контейнер

    Банки на 7 унций показаны на фотографиях

    Чаша

    Другие завтраки с готовностью к работе

    Хотите больше здорового образа жизни варианты завтрака? У нас их много, и все они вкусные!

    Еще больше простых рецептов завтрака и закусок, которые вам понравятся — все идеально для напряженных месяцев января и февраля и далее:

    Закрепите ЗДЕСЬ, чтобы потом и следите за моими досками, чтобы найти больше идей рецептов!

    Overnight Oats — 9 способов

    Эти Overnight Oats — это полезный завтрак с готовым завтраком с 9 вариантов вкуса плюс кето-версия.Их очень легко приготовить, и они идеально подходят для напряженного утра. Легко настроить с помощью ваших любимых вкусов из Almond Joy , Apple Cinnamon , Банановый орех , Черника, Морковь 9000 , Арахисовое масло и желе , Тыква , Клубника и Овсянка Кето Ночная .У вас будет приятный завтрак, который подойдет под любое настроение.

    Курс: завтрак

    Кухня: американская

    Ключевое слово: полезные овсяные хлопья на ночь, как приготовить овсяные хлопья на ночь, овсяные хлопья на ночь

    Порции: 1 порция

    Калорийность: 180 ккал

    Автор: Kelly

    Ингредиенты База

    для овсяных хлопьев на ночь

    • 1/2 стакана овсяных хлопьев без глютена по мере необходимости
    • 2/3 — 3/4 стакана миндального молока или вашего любимого молока (для невеганской версии — вы можете добавить половину молока и половину греческого йогурта для также кремообразность)
    • 2 чайные ложки семян чиа

    Яблоко, корица, овсянка

    • 1/2 стакана нарезанных яблок (я использовал гала)
    • 1 чайная ложка молотой корицы
    • 1-2 чайные ложки кленового сиропа меда или жидкого подсластителя с низким содержанием углеводов (необязательно)

    Банановая овсяная каша с грецкими орехами

    • 1/2 очень спелых бананов, размятых или нарезанных для получения более крупной текстуры
    • 1 чайная ложка кленового сиропа меда или жидкости с низким содержанием углеводов sw eetener
    • 1/2 чайной ложки молотой корицы
    • 1/4 чайной ложки мускатного ореха, по желанию
    • 2 нарезанных столовых ложки грецких орехов для заправки
    • ломтики банана для заправки, по желанию

    Овсяная каша Almond Joy

    • 2 чайные ложки кленового сиропа низкоуглеводный жидкий подсластитель
    • 1/2 столовой ложки какао-порошка
    • 1 столовая ложка измельченного без сахара кокоса
    • 1 столовая ложка нарезанного или нарезанного миндаля

    Морковный пирог Овсянка

    • 1 столовая ложка кленового сиропа
      • меда или низкоуглеводного подсластителя чайная ложка молотой корицы
    • 1 столовая ложка тертой моркови плюс еще для посыпки (по желанию)
    • 1/2 столовая ложка тертого кокоса плюс еще для посыпки
    • 1 чайная ложка измельченных орехов пекан
    • 1/2 чайной ложки изюма по желанию, плюс еще для посыпки

    Черника, ваниль, миндальное масло, овсянка

    , арахисовое масло и желе, овсянка

      9 0091 1/2 чайной ложки кокосового сахара или меда по желанию
    • 1/2 чайной ложки чистого экстракта ванили
    • 2 столовые ложки клубничного (или малинового) джема без косточек плюс еще для наслоения
    • 2-3 столовые ложки гладкого или хрустящего арахисового масла плюс еще для наслоения
    • 1 чайная ложка лиофилизированной клубники для топпинга, по желанию
    • 1/4 чайной ложки нарезанного арахиса для топпинга, по желанию

    Овсяная каша с клюквой и тыквой

    • 1/2 столовой ложки кленового сиропа
    • 1 столовая ложка нарезанного ореха пекан
    • 1 столовая ложка тыквенного пекана пюре (консервированное или свежее)
    • 1/2 чайной ложки специи для тыквенного пирога
    • 1/4 чайной ложки молотой корицы
    • 1 чайная ложка пепита плюс еще для заправки
    • 1 чайная ложка измельченной клюквы и еще больше для заправки

    Инструкции

    Для База

    1. Добавьте овес, молоко и семена чиа в каменную банку, закрывающийся контейнер или миску.(Если вам нравится более сливочная овсяная каша, вы можете добавить больше молока и меньше, если хотите, чтобы она была более крупной — вы также можете добавить дополнительные 2 столовые ложки йогурта (без молочных продуктов, если необходимо), чтобы сделать его еще более сливочным). Добавьте желаемые примеси.

      Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь.

      Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите. Добавьте желаемую начинку.

    Яблоко с корицей

    1. Добавьте яблоки и корицу (плюс подсластитель, если хотите) в кувшин.

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании сверху добавьте нарезанные яблоки и молотую корицу.

    Банановый орех

    1. Добавьте банановое пюре и корицу в емкость для каменщика.

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой.Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании посыпав свежими банановыми ломтиками и грецкими орехами.

    Almond Joy

    1. Добавьте подсластитель и какао-порошок в емкость для каменщика.

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании посыпьте кокосом, нарезанным миндалем и шоколадной стружкой.

    Клубника

    1. Добавьте клубнику (и при желании подсластитель) в емкость для каменщика.

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании посыпав кусочками свежей клубники перед подачей.

    Морковный торт

    1. Добавьте подсластитель, корицу, морковь, кокос, орехи пекан и изюм в кувшин.

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавать с большим количеством молока по желанию и посыпать дополнительным количеством кокоса, орехов пекан и изюма перед подачей (по желанию)

    Черника

    1. Добавьте ваниль и чернику (плюс подсластитель, если хотите) в емкость для каменной кладки.

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой. Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и сверху добавьте свежую чернику и миндальное масло перед подачей

    Арахисовое масло и желе

    1. Добавьте подсластитель (если используется), арахисовое масло, джем и ваниль в каменную банку.

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой.Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании сверху добавьте еще один слой арахисового масла, джема, лиофилизированных ягод и измельченного арахиса.

    Тыква

    1. Добавьте кленовый сироп, орехи пекан, тыквенное пюре, специи для тыквенного пирога, корицу, пепитас и клюкву в емкость для каменщика

    2. Встряхните банку или перемешайте и перемешайте ложкой.Закройте и охладите в холодильнике не менее 4 часов или на ночь. Наслаждайтесь холодом или нагреванием в микроволновой печи или на плите.

    3. Подавайте с большим количеством молока по желанию и при желании добавьте больше пепиты и клюквы перед подачей.

    Кето / низкоуглеводная

    1. Добавьте все ингредиенты кето / низкоуглеводной овсянки в большой контейнер или банку с крышкой.

      Перемешайте до однородности. Накройте крышкой и охладите в холодильнике не менее 4 часов.

      Когда все будет готово к подаче, снимите крышку и перемешайте, добавьте еще молока до желаемой консистенции.

      Разделите между двумя небольшими мисками, добавьте желаемые начинки / смеси и наслаждайтесь.

    2. Разделите между двумя небольшими мисками, добавьте желаемые начинки / смеси и наслаждайтесь.

    For Meal Prep

    1. Сделайте 3-4 партии ваших любимых вкусов и храните в отдельных банках или контейнерах.

    Видео с рецептом

    Примечания к рецепту

    Пищевая ценность относится только к базовым ингредиентам.

    Пищевая ценность

    Овес на ночь — 9 способов

    Количество на порцию (1 г)

    Калорий 180 калорий из жиров 72

    % Дневная норма *

    120005 9%

    Углеводы 24 г 8%

    Клетчатка 2 г 8%

    Сахар 15 г 17%

    Белок 3 г 6%

    * Факты о питании предоставлены в виде калькулятора рецептов .Лучше сделать свои собственные расчеты, чтобы убедиться в точности. Мы прямо отказываемся от какой-либо ответственности любого рода в отношении любого действия или бездействия, полностью или частично в связи с чем-либо, содержащимся на этом веб-сайте. Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

    Рецепт овсянки в холодильнике на ночь | Все рецепты

    Паула Ночной холодильник Овсянка

    Allstar

    Это отличный базовый рецепт, который вы можете настроить в соответствии с вашими вкусами или тем, что у вас есть в наличии.Изменить сорт молока, йогурта или фруктов достаточно просто. Я использовал несладкое миндальное молоко, обезжиренный ванильный греческий йогурт и бананы в одной маленькой банке и чернику в другой. Еще мне нужно было немного Truvia, чтобы немного подсластить. Половины рецепта хватило на мой завтрак.

    Отличный легкий рецепт. Баночка вам не нужна, но если вы хотите ее использовать, это все равно весело.Я использовал обычное молоко, но подслащал его медом. Я определенно рекомендую добавить фрукты перед подачей на стол.

    Я делаю несколько таких, чтобы иметь их наготове, когда я тороплюсь. Кто-то упомянул о предварительной варке овсянки, но в этом нет необходимости, поскольку овсяные хлопья смягчатся за ночь и будут как будто приготовленные. Это идеальный вариант для путешествующей семьи.Придумайте каждый по своему вкусу. Ваша семья полюбит вас 8)

    Некоторые люди говорят, что сначала нужно приготовить овсянку … но это лишает смысла простой готовый завтрак! Если вы используете правильный овес, вам не придется готовить заранее. Добавьте в банку яблочный соус и корицу какао, а также бананы, коричневый сахар или арахисовое масло.Моим детям это всегда нравится!

    Так просто! Я искал самый простой рецепт овсянки на ночь, и это помогло. После нескольких попыток я изменил следующее: я использую половину емкости греческого йогурта вместо отмеренной полстакана. Я использую 1% молоко вместо миндального молока. Я действительно хочу взять и уйти, поэтому добавила фрукты, когда приготовила, а не на следующее утро.Нарезанные бананы и замороженная клубника — лучший выбор. Замороженная черника не переводилась. Я делаю их по две за раз, и пока банка, которая стояла лишний день, была лучше. Я мог бы попробовать увеличить время и посмотреть, смогу ли я сделать четыре штуки за одну порцию.

    Мне это очень понравилось. Я всегда хотел попробовать такой рецепт, и я рад, что выбрал этот.Это было так легко сделать. Я использовала обычный клубничный йогурт и обычное молоко. Когда он был готов к употреблению, я добавил нарезанные бананы, мед и немного мускатного ореха, так хорошо. Не могу дождаться, чтобы попробовать разные йогурты, фрукты и специи. Спасибо за этот отличный рецепт.

    Мне это показалось липким и сырым. Другой способ достичь той же цели — (накануне вечером) довести воду до кипения, перемешать с овсянкой, убавить огонь до кипения и тушить 2-3 минуты.Выключите огонь и оставьте на ночь, а утром овсянка готова. Добавьте молочный йогурт и фрукты — и вуаля!

    Я не готовил овсянку заранее !!!!! Возможности безграничны! Обожаю с толченым ананасом. Я добавляю немного сока из банки вместо молока и никогда не использую столько молока. Я также добавляю семена чиа. Я зарабатываю целые недели и беру их на работу на завтрак.Еще на ночь добавляю фрукты (кроме бананов). Это легкий и отличный завтрак — или закуска 🙂

    Это было так просто и неплохо, что я сделаю еще раз.

    6 лучших рецептов овсяных хлопьев на ночь

    Эти 6 лучших рецептов овсяных хлопьев на ночь дают вам возможность приготовить полезный завтрак каждый день.Такие ингредиенты, как семена чиа, простой греческий йогурт, фрукты и кленовый сироп, делают этот овес источником добра! Наслаждайтесь здоровым и вкусным завтраком в дороге и узнайте, как приготовить овсянку на ночь!

    Если бы вы попросили меня описать идеальное начало моего дня, я бы определенно начал его с чистого и вкусного завтрака. Для вас нет ничего лучше, чем утренний перерыв в питании.

    Видите ли, то, как я начинаю утро, задает темп на весь день, поэтому я всегда стараюсь уделять хотя бы немного времени себе.

    Ключевое слово: попробовать .

    Итак, часть моего личного времени тратится на припасенную занятость. И что может быть лучше, чем перекусить что-нибудь вкусненькое, например, лучший ночной овес?

    У меня плотный график, и у меня нет времени готовить завтрак с нуля каждый день. В некоторые дни, когда вы спешите, возникает соблазн пропустить все это вместе. Но я придумал решение, которое вам обязательно понравится. Это выглядит так: приготовление накануне вечером с использованием простого греческого йогурта, полезных фруктов, овощей и полезного для вас овса, чтобы начать утро.

    Итак, хотите знать, как можно больше никогда не пропустить завтрак? Читайте дальше, и я покажу вам, как это сделать!

    ПОЧЕМУ ЛУЧШИЙ НОЧНОЙ ОВЕС ТАК ХОРОШО ДЛЯ ВАС?

    Овсянка — один из лучших вариантов завтрака с точки зрения питания. Овес сам по себе богат клетчаткой, а также необходимыми витаминами и минералами. Ночная овсянка насытит вас и станет белковым завтраком, который поможет вам дойти до обеда без урчания в животе. Мало того, что полезные цельнозерновые продукты полны антиоксидантов и полезны для вас, но и мои лучшие рецепты овсянки на ночь универсальны! Хотя я предпочитаю свой овес на сладкой стороне, не стесняйтесь экспериментировать, добавляя свои любимые ингредиенты, чтобы приготовить пикантные завтраки на основе овса.

    А как насчет других ингредиентов? Взгляните на доброту, которую можно найти в остальной части рецепта:

    • Миндальное молоко содержит калий, витамин D и кальций
    • Семена чиа содержат белок, клетчатку и цинк
    • Увеличьте потребление белка и полезных жиров с помощью простого греческого йогурта
    • При использовании чистого кленового сиропа в качестве подсластителя рафинированный сахар отсутствует.
    • Начинки добавляют вкусную пищу в виде фруктов, орехов и т. Д.

    КАК ПРИГОТОВИТЬ ЛУЧШИЙ ОВЕС НА НОЧЬ

    Подготовка проста! Возможно, ночная овсянка станет самым простым блюдом, которое вы когда-либо приготовили на завтрак.Честно. Начните с подготовки всех ваших ингредиентов в соответствии с простыми инструкциями: овес, ваше любимое молоко (молочное, кокосовое, миндальное…) и простой греческий йогурт. Вам также понадобится подсластитель (мои любимые — чистый кленовый сироп или сырой мед) и некоторые специи (например, корица или мускатный орех). Если хотите, сразу же добавьте немного фруктов или орехов или украсьте утром свежей начинкой.

    Затем выберите удобный способ хранения в холодильнике, и все готово.

    • Я считаю, что эти каменные кувшины на 16 унций лучше всего подходят для этого рецепта.И, ну что может быть проще хранить и есть?
    • Еще один отличный вариант — контейнер для приготовления еды. Как и в случае с каменной кувшиной, мне нравится видеть через стекло разноцветные овсяные смеси, которые ждут, чтобы насладиться ими на завтрак!

    Просто возьмите кувшин для каменщика или контейнер для приготовления еды, наполните банку овсом, а затем влейте молоко, чтобы овес был хорошо покрыт. Добавьте остальные ингредиенты и все. Убедитесь, что вы закрыли емкость или банку должным образом, и ваши овсяные хлопья готовы провести ночь в холодильнике.

    Проснувшись утром, просто возьмите завтрак из холодильника, добавьте немного фруктов, если хотите, и вы готовы закопаться. Итак. Легкий.

    6 лучших рецептов овсяных хлопьев на ночь — рецепты легкого приготовления

    КАК ДОЛГО ВЫ МОЖЕТЕ ХРАНИТЬ ЛУЧШУЮ НОЧЬ В ХОЛОДИЛЬНИКЕ?

    При хранении в герметичном контейнере ночной овес может храниться в холодильнике до 5 дней. ПЯТЬ дней, друзья! Официально больше нет оправданий пропуску завтрака!

    Самое лучшее в овсяных хлопьях на ночь то, что вам не нужно ничего готовить — просто смешайте все ингредиенты в контейнере, закройте крышку и поставьте в холодильник не менее 4-6 часов, если возможно, на ночь.Пока смесь находится в холодильнике, овес впитывает жидкость и аромат, оставляя вам восхитительный овсяный завтрак утром.

    Вы знаете, как я люблю готовить завтрак. Это просто экономит столько времени! Раньше я всегда готовил обед и ужин, но редко готовил рецепты завтрака. Эти восхитительные ночные овсяные хлопья — идеальный завтрак для приготовления еды. Сделайте их вперед и просто берите и уходите утром, зная, что вы правильно начинаете выходной.

    КАКОЙ ВИД ОВЕСА НАИЛУЧШЕ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ НА НОЧНОЙ ОВЕС?

    Существует большая разница между выбором овса для приготовления ночного овса.Мне нравится использовать старые добрые овсяные хлопья, также известные как овсяные хлопья. Они впитывают жидкость и придают овсянке кремообразную шелковистую текстуру. Этот овес обрабатывается немного больше, чем овсяные хлопья, и является отличным источником важных витаминов, минералов, клетчатки и антиоксидантов. Избегайте быстрого приготовления овса, так как он подвергается высокой степени обработки и не подходит для этих рецептов.

    Ешьте ли вы овсянку на ночь горячим или холодным?

    Овес на ночь — определенно один из моих любимых вариантов завтрака.Обычно я просто достаю их из холодильника и ем прямо здесь. Да, иногда даже прямо перед холодильником (и мне не стыдно это сказать!). Однако бывают холодные и пасмурные утра, когда мне просто хочется чего-нибудь теплого и успокаивающего. Итак, я просто беру свой любимый вкус лучшего ночного овса и нагреваю его в течение 1-2 минут в микроволновой печи. В любом случае это работает!

    КАК СДЕЛАТЬ ЛУЧШИЙ НОЧНОЙ ОВЕС БЕЗ ГЛЮТЕНА?

    Приготовьте эти вкусные рецепты овсяных хлопьев на ночь с овсяными хлопьями без глютена.Хотя овес, естественно, не содержит глютена, при переработке и транспортировке он может состоять из зерен, содержащих глютен. Вот почему так важно покупать овес, который не содержит глютена и не содержит других злаков.

    КАК СДЕЛАТЬ ЛУЧШИЙ НОЧНОЙ ОВЕС ВЕГАН?

    При приготовлении овсяных хлопьев для завтрака веганы могут заменить простой греческий йогурт йогуртом на растительной основе. Попробуйте заменить их:

    • Миндальный йогурт
    • Кокосовый йогурт
    • Йогурт с кешью
    • Йогурт с подорожником
    • Йогурт льняной

    С помощью этих 6 различных рецептов ночного овса вы можете съесть радугу, изменить свой утренний режим завтрака и придерживаться здорового образа жизни.Планируйте здоровый завтрак заранее, и вам будет намного легче получать энергию в течение дня. И у вас не будет проблем с тем, чтобы избежать нездорового выбора!

    1. Овес с клубникой на ночь

    Кто бы отказался от спелой и сочной клубники на завтрак? Сделайте этот клубничный овес на ночь накануне вечером, и утром вас ждет здоровый завтрак!

    Кто может отказаться от спелой и сочной клубники на завтрак? Сделайте этот клубничный овес на ночь накануне вечером, и утром вас ждет здоровый завтрак!

    Категории: Завтрак, чистое питание, приготовление пищи, приготовление еды, овсянка, овсянка на ночь

    Сложность: Легкий

    Количество порций: 1

    Калорийность: 390 ккал

    Автор: Лэйси Байер

    • 1/2 чашка клубника нарезанный
    • 1/3 чашка малина
    • 1 столовая ложка Семена чиа
    • 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
    • 1 чайная ложка ваниль
    • 1/2 чашка простой греческий йогурт
    • 1/2 чашка миндальное молоко
    • 1/2 чашка овсяные хлопья

    1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

    3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте (вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.

    4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

    5. Сверху посыпать малиной и клубникой.

    Пищевая ценность

    Овес с клубникой на ночь

    Количество на порцию (1 банка каменщика)

    калорий 390 Калорий в составе жира 54

    % дневная стоимость *

    Жиры 6 г 9%

    Насыщенные жиры 2,4 г 12%

    Холестерин 14,2 мг 5%

    Натрий 122 мг 5%

    Углеводы9 г 17%

    Клетчатка 10,3 г 41%

    Сахар 12,3 г 14%

    Белок 16,2 г 32%

    * Процент дневных значений основан на диете в 2000 калорий.

    2. Морковный пирог Ночная овсянка

    Начните свой день с более здоровой версии любимого десерта, съев на завтрак овсяные хлопья с морковным пирогом на ночь!

    Начните свой день с более здоровой версии вашего любимого десерта, съев на завтрак овсяные хлопья с морковным пирогом!

    Количество порций: 1

    Калорийность: 417 ккал

    Автор: Лэйси Байер

    • 2 морковь, нарезанный кубиками
    • 1/3 чашка золотой изюм
    • 1/4 чайная ложка Молотая корица
    • 1 столовая ложка Семена чиа
    • 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
    • 1/2 чайная ложка ваниль
    • 1/2 чашка простой греческий йогурт
    • 1/2 чашка миндальное молоко
    • 1/2 чашка овсяные хлопья
    1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

    2. Взбить до однородной массы.

    3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте (вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной).

    4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

    5. Сверху посыпать тертой морковью и золотистым изюмом.

    Пищевая ценность

    Морковный пирог Ночная овсянка

    Количество на порцию (1 банка каменщика)

    калорий 417 Калорий в составе жира 59

    % дневная стоимость *

    Жиры 6,6 г 10%

    Насыщенные жиры 2,8 г 14%

    Холестерин 11,3 мг 4%

    Натрий 186.8 мг 8%

    Углеводы 68,2 г 23%

    Клетчатка 10,4 г 42%

    Сахар 19,2 г 21%

    Белок 28% 9000 * 9000 9000% ежедневно Значения основаны на диете в 2000 калорий.

    3. Овес с манго на ночь

    Make-forward Mango Overnight Oats — идеальный здоровый завтрак без суеты с тропическим пуншем.

    Овсяные хлопья с манго «заранее приготовленные» — это идеальный здоровый завтрак без суеты с тропическим пуншем.

    Количество порций: 1

    Калорийность: 467 ккал

    Автор: Лэйси Байер

    • 3/4 чашка манго, нарезанный кубиками
    • 1/4 банан
    • 1 столовая ложка Семена чиа
    • 1/2 столовая ложка кленовый сироп
    • 1/2 чайная ложка ваниль
    • 1/2 чашка простой греческий йогурт
    • 1/2 чашка миндальное молоко
    • 1/2 чашка овсяные хлопья

    1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

    2. Взбить до однородной массы.

    3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

    4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

    Пищевая ценность

    Овес манго на ночь

    Количество на порцию (1 банка каменщика)

    калорий 467 Калорий в составе жира 75

    % дневная стоимость *

    Жир 8.3 г 13%

    Насыщенные жиры 3,4 г 17%

    Холестерин 12,3 мг 4%

    Натрий 138,2 мг 6%

    66,2%

    66,2%

    66,2%

    66,2% Клетчатка 10,1 г 40%

    Сахар 13 г 14%

    Белок 10,1 г 20%

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    4. Киви Ночная овсянка

    Приготовление овсяных хлопьев с киви на ночь занимает менее 5 минут.Просто, легко, вкусно и так хорошо для вас!

    Чтобы приготовить овсяные хлопья с киви на ночь, нужно менее 5 минут. Просто, легко, вкусно и так хорошо для вас!

    Количество порций: 1

    Калорийность: 373 ккал

    Автор: Лэйси Байер

    • 3/4 чашка киви, очищенный и нарезанный кубиками
    • 1/2 банан
    • 1 столовая ложка Семена чиа
    • 1 столовая ложка кленовый сироп
    • 1/2 чайная ложка ваниль
    • 1/2 чашка простой греческий йогурт
    • 1/2 чашка миндальное молоко
    • 1/2 чашка овсяные хлопья
    1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

    2. Взбить до однородной массы.

    3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

    4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

    Пищевая ценность

    Киви Ночная овсянка

    Количество на порцию (1 банка каменщика)

    калорий 373 Калорий в составе жира 57

    % дневная стоимость *

    Жир 6.3 г 10%

    Насыщенные жиры 2,4 г 12%

    Холестерин 10,9 мг 4%

    Натрий 110,1 мг 5%

    1 Углеводы

    1 1 Клетчатка 8,6 г 34%

    Сахар 17,2 г 19%

    Белок 8,9 г 18%

    * Дневные значения в процентах основаны на диете на 2000 калорий.

    5. Черничный овес на ночь

    Пропустите черничные кексы и попробуйте мои черничные овсяные хлопья, которые вы можете легко приготовить накануне вечером, а утром просто возьмите и уходите!

    Откажитесь от черничных маффинов и попробуйте мои черничные ночные овсяные хлопья, которые вы можете легко приготовить накануне вечером, а утром просто возьмите и уходите!

    Количество порций: 1

    Калорийность: 416 ккал

    Автор: Лэйси Байер

    • 1/2 чашка черника
    • 1/4 чайная ложка цедра лимона
    • 1 столовая ложка Семена чиа
    • 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
    • 1/2 чайная ложка ваниль
    • 1/2 чашка простой греческий йогурт
    • 1/2 чашка миндальное молоко
    • 1/2 чашка овсяные хлопья
    1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

    2. Взбить до однородной массы.

    3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

    4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

    Пищевая ценность

    Черника Ночной овес

    Количество на порцию (1 банка каменщика)

    калорий 416 Калорий в составе жира 65

    % дневная стоимость *

    Жир 7.2 г 11%

    Насыщенные жиры 3,2 г 16%

    Холестерин 13,2 мг 4%

    Натрий 140,2 мг 6%

    Углеводы Клетчатка 9,1 г 36%

    Сахар 13,2 г 15%

    Белок 16 г 32%

    * Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

    6. Шоколадно-арахисовое масло на ночь овсянка

    Превратите свою любимую вкусовую комбинацию в полезный завтрак с моим рецептом овсяных хлопьев с шоколадным арахисовым маслом на ночь!

    Хотите вкусно позавтракать? Этот простой в приготовлении рецепт овсяных хлопьев с арахисовым маслом на ночь полон белка и богатого шоколадного вкуса!

    Порции: 1 упаковка овса.

    Калорийность: 448 ккал

    Автор: Лэйси Байер

    • 1/2 банан
    • 1 столовая ложка темный какао-порошок
    • 1 1/2 столовая ложка натуральное арахисовое масло
    • 1 столовая ложка чистый кленовый сироп
    • 1/2 чайная ложка ваниль
    • 1/2 чашка простой греческий йогурт
    • 1/2 чашка миндальное молоко
    • 1 чайная ложка Семена чиа (необязательно, но с добавлением полезных жиров, клетчатки и белка)
    • 1/2 чашка овсяные хлопья
    • по желанию кусочки темного шоколада, для гарнира

    1. Добавьте все ингредиенты, кроме овса, в кухонный блендер.

    2. Взбить до однородной массы.

    3. Добавьте овсяные хлопья и перемешайте. Не смешивайте. (Вы также можете сделать это в отдельной миске, но это сделает посуду менее грязной.)

    4. Вылейте смесь в кувшин, закройте и поместите в холодильник на ночь или как минимум на 4-6 часов.

    5. Сверху выложите кусочки темного шоколада.

    Пищевая ценность

    Шоколадный овес с арахисовым маслом на ночь

    Количество на порцию (1 банка каменщика)

    калорий 448 Калорий в составе жира 111

    % дневная стоимость *

    Жиры 12,3 г 19%

    Насыщенные жиры 4,4 г 22%

    Холестерин 14,1 мг 5%

    Натрий 133.2 мг 6%

    Углеводы 59,2 г 20%

    Клетчатка 9,4 г 38%

    Сахар 12,1 г 13%

    Белок 18 г основаны на диете в 2000 калорий.

    Более здоровые рецепты овсяных хлопьев на ночь

    Ищете другие рецепты овсянки? Ознакомьтесь с другими замечательными рецептами овсяных хлопьев на ночь в блоге.

    Этот пост содержит партнерские ссылки на продукты, которые я регулярно использую и настоятельно рекомендую.

    Бывает температура при остеохондрозе: Температура при остеохондрозе, причины и лечение

    Posted on by admin Leave a Comment on Бывает температура при остеохондрозе: Температура при остеохондрозе, причины и лечение

    Что такое остеохондроз: симптомы, причины и лечение

    На сегодняшний день, с проблемой остеохондроза знакомы многие люди. Это заболевание проявляется многими симптомами, среди которых температура является одним из наиболее показательных.

    Еще недавно, это заболевание считалось одним из самых редких, тем не менее, современный темп жизни, сильные нагрузки являются причиной того, что все больше людей сталкиваются с проблемой.

    Причины появления проблемы

    Среди главных причин возникновения проблемы специалисты отмечают сбой метаболических процессов, хотя на развитие заболевания могут влиять и другие факторы:

    • лишний вес, создающий сильную нагрузку на позвоночник;
    • курение, которое нарушает обмен веществ в организме, затрудняет кровоток, способствует появлению тромбов в сосудах;
    • пассивный образ жизни, где из-за постоянного сидения повышается нагрузка на позвоночник, формируется — плохая осанка, которая в свою очередь способствует деформации дисков между позвонками;
    • чрезмерный физический труд.

    Температура при остеохондрозе шеи

    Данный тип заболевания может легко вызвать повышение температуры и говорит о развитии патологии в организме. Также может иметь место зажатие позвоночной артерии, которое часто становится причиной проблем с давлением.

    Температура при данном заболевании области шеи не является постоянным симптомом, но она всегда будет сопровождаться сильными болями в этой области и проблемами при поворотах головы. Если больной заметил у себя комплекс этих симптомов, то нужно сразу же обратиться к специалисту.

    Повышение температуры при грудном остеохондрозе

    В этом случае больной чувствует боли в области спины, между ребрами и под лопатками. Повышенная температура будет держаться очень долго.

    Если больной замечает повышение температуры и боли в груди, можно говорить о развитии грудного остеохондроза, и визит к врачу становится обязательной мерой.

    Почему температура повышается

    В большинстве случаев, повышенная температура провоцируется сильными физическими нагрузками. Это связано с образованием грыжи дисков между позвонками и возникновением болевых ощущений.

    Температура является симптомом, который сигнализирует о развитии патологии, поэтому, очень важно, чтобы специалист сразу же начал квалифицированное лечение.

    При давно развивающемся шейном остеохондрозе, температура держится практически постоянно. И это является сигналом того, что в организме начались сильные воспалительные процессы, если во время не начать лечить, возможны серьезные проблемы, начиная от слабости и заканчивая параличом всего тела.

    Лечение остеохондроза

    Так как температура возникает в результате воспаления, лечение должно быть направлено именно на ликвидацию этой проблемы.

    Специалисты назначают препараты следующей природы:

    • анальгетики, имеющие ярко выраженное обезболивающее действие;
    • жаропонижающие препараты;
    • нестероидные противовоспалительные медикаменты;
    • хондропротекторы.

    Вышеперечисленные средства могут быть как в форме таблеток, так и использоваться в виде мазей, инъекций, свечей, гелей.

    В большинстве случаев, препараты содержат в своем составе аспирин, именно он оказывает необходимое противовоспалительное, болеутоляющее и жаропонижающее действие.

    Источник: https://systavi.com/bolezni/osteohondroz/hondroz.html

    может ли быть, сколько держится, причины обострения, что делать

    Температура при остеохондрозе – редко встречающийся, но тревожный симптом, внешнее проявление серьезных заболеваний. К сожалению, люди с такой проблемой часто приписывают ее простудным патологиям. В результате неверного лечения болезни переходят в хроническую стадию, а иногда становятся причиной инвалидности или даже летального исхода. Поэтому повышенную температуру в сочетании с присутствующим остеохондрозом шейного, поясничного или грудного отдела позвоночника нельзя игнорировать.

    Чаще всего остеохондроз протекает при нормальном температурном уровне. У больного наблюдаются иные симптомы: ограниченная подвижность шейного отдела позвоночника, при котором трудно поворачивать и наклонять голову, головные боли, неприятные ощущения ломоты в плечах или пояснице, напряжение мышц. Если на фоне этих проявлений наблюдается повышенная температура, необходимо незамедлительно обратиться к врачу и провести глубокое обследование. Врач должен выяснить причину появления жара и найти причинную связь с той или иной патологией.

    С чем связывается жар при костных патологиях

    Повышенная температура может быть следствием сопутствующего заболевания или проявлением воспалительного процесса в позвонках шейного, грудного, поясничного отдела. Когда воспалительный процесс затрагивает структуру спинного мозга в шейном сегменте, у человека появляется жар. Это бывает при таких патологиях, как:

    • протрузии диска;
    • стеноз спинномозгового канала;
    • синдром позвоночной артерии на фоне последней стадии развития остеохондроза шеи.

    Различные заболевания грудного отдела позвоночника протекают с болями ребер, области под лопатками и центральной части спины. Остеохондроз этой зоны не сопровождается жаром. Но возможно незначительное повышение температуры до 37 градусов.

    Более высокая температура при остеохондрозе – сигнал для незамедлительного обращения к специалистам. Такое сочетание может говорить о серьезных патологиях. Помимо нарушения функции позвоночника, в организме может развиваться опасная инфекция, которая усугубляет проблемы с костной системой. Необходимо пройти ряд диагностических процедур: сдать общий и развернутый анализ крови, проверить ее биохимические показатели, сделать МРТ.

    Боль в области грудного отдела с обычной или повышенной температурой может говорить о разных патологиях:

    • пневмония;
    • инфаркт миокарда;
    • туберкулез легких;
    • грудной остеохондроз.

    Температурное состояние организма – основной индикатор присутствия в нем неполадок.

    Они могут быть и мелкими, и серьезными, представляющими угрозу жизни. Во избежание осложнений из-за несвоевременного или неверного лечения нельзя пытаться сбить жар самостоятельно выбранными препаратами. Жаропонижающие лекарства должен прописать врач после тщательного обследования пациента и исключения альтернативных вариантов патологии.

    Киста под коленом: как лечить?
    Есть ли польза от корсета после родов?
    Спинной мозг: строение и функции. Подробнее>>

    Методы лечения

    Болеутоляющие и жаропонижающие средства не являются основными методами борьбы с болезнью. Они только снижают негативные проявления в виде боли и дискомфорта. Сегодня фармакологическая промышленность выпускает целый перечень лекарственных форм, оказывающих двойное действие: снижение теплового показателя и местную анестезию. Средства производятся в форме таблеток, растворов для инъекций, ректальных свечей, гелей и мазей для наружного применения.

    Если результатом тщательной диагностики стал именно остеохондроз, медики назначают:

    • диклофенак;
    • кетонал;
    • анальгин;
    • нурофен;
    • найз.

    К современным средствам борьбы с болезнью можно отнести ортопедический пластырь. созданный и испытанный шведскими учеными на базе Стокгольмского медицинского университета. Исследования влияния пластыря на состояние пациента показали высокие результаты эффективности. У 70 % людей в течение 1–3 дней снижался тепловой показатель, исчезали боли, улучшалось состояние пораженных суставов.

    Главная задача врача перед назначением лекарств – полное обследование пациента, выявление противопоказаний к приему конкретного препарата.

    Полезные советы

    Медикаментозное лечение препаратами нестероидной группы иногда дает побочные эффекты. Они могут проявляться в виде язвенной болезни двенадцатиперстной кишки или желудка. Поэтому самостоятельно выбирать обезболивающие и жаропонижающие средства, представленные сегодня в обширном ассортименте, недопустимо.

    Рекомендации

    Эффективность

    Нельзя слепо верить сомнительной рекламе чудодейственных средств.Строгое соблюдение врачебных инструкций – залог успеха лечения. При каждой покупке следует попросить у аптекаря сертификат происхождения препарата.
    Обращайтесь только к опытным специалистам.При запущенном состоянии диагностика крайне сложна, требует анализа тонких отличительных признаков. Эта задача по силам только медику высокой квалификации.
    Не менее важна профилактика серьезных болезней.Специальная гимнастика для суставов, отказ от алкогольных напитков и сигарет, соответствующая диета помогут предотвратить развитие необратимых поражений.
    Пересмотрите режим питания.Жирную и тяжелую пищу лучше исключить из рациона. А вот продукты, богатые желатином, полезны, особенно людям пожилого возраста. Для улучшения работы суставов и предотвращения воспалительных процессов чаще ешьте холодцы, студни, желе.

    Если у больного остеохондрозом нет ярко выраженной симптоматики простудных заболеваний, а на градуснике столбик переходит границу 37 градусов, есть все основания для тревоги за состояние здоровья. При патологиях позвоночника целесообразно измерять температуру ежедневно: утром после подъема и вечером перед сном.

    Бывает ли температура при остеохондрозе?

    Содержание:

    • Повышенная температура при остеохондрозе
    • Когда нужно обращаться в больницу?

    Одно из самых часто встречающихся сейчас заболеваний – это остеохондроз. Им болеют не только взрослые, но и подростки. Сопровождает эту болезнь целый ряд неприятных симптомов, таких как боль, ограничение подвижности и мышечное напряжение. Нередко отмечается и повышенная температура при остеохондрозе. Этот симптом может появляться в том случае, когда в патологический процесс вовлекаются структуры, расположенные в шейном сегменте спинного мозга (при возникновении протрузии диска и стеноза канала спинного мозга). Кроме того, повышение температуры может быть одним из признаков синдрома позвоночной артерии, который достаточно часто сопровождает запущенный остеохондроз шейного отдела позвоночника.

    Температура, как возможный симптом шейного и грудного остеохондроза

    При таком заболевании как шейный остеохондроз, температура может оставаться и в пределах нормы. Зато больной неминуемо будет страдать от болей в шее, которая может отдавать в плечи, а также и от достаточно сильной головной боли. Поворот головы может быть сильно затруднен. Если же температура все-таки повысилась, то это серьезный повод для того, чтобы обратиться к квалифицированному врачу. Ведь, во-первых, необходимо убедиться в том, что это действительно остеохондроз, на фоне которого развиваются осложнения – таким пациентам требуется тщательное и разностороннее обследование. Во-вторых, неграмотное самолечение способно привести к очень серьезным последствиям – если подъем температуры действительно связан болезнями позвоночника, то стандартные жаропонижающие препараты нанесут организму непоправимые вред.

    Остеохондроз крайне редко вызывает повышение температуры

    Итак, температура тела при шейном остеохондрозе, может быть как нормальной, так и несколько повышенной. В любом случае, необходимо помнить о том, что самостоятельно лечиться никогда не стоит.

    Нередко при остеохондрозе грудного отдела могут наблюдаться достаточно сильные боли в спине, отдающие под лопатку и по ходу ребер. Здесь очень важна дифференциальная диагностика, которая поможет отличить остеохондроз от таких опасных заболеваний, как пневмония и инфаркт миокарда. Многие сомневаются в том, бывает ли температура тела при остеохондрозе грудного отдела повышенной. Специалисты утверждают, что иногда небольшой ее подъем наблюдается. Но, так как температура может быть признаком и, например, пневмонии, то требуется обязательная диагностика. В этом отделе спинного мозга нет структур, отвечающих за терморегуляцию организма, поэтому повышение температуры не характерно.

    Чтоб отличить остеохондроз от инфаркта миокарда, как правило, в первую очередь делают электрокардиограмму. Если у больного только остеохондроз, то кардиограмма у него, конечно же, не будет иметь патологических изменений. А еще у людей с обычным грудным остеохондрозом боль усиливается во время наклонов корпуса, и эффект от сердечных таблеток понятное дело не наблюдается в таком случае.

    При таком заболевании как остеохондроз грудного отдела позвоночника температура обычно держится в пределах нормы. Если же вы отмечаете повышение ее, то вам нужна помощь квалифицированного врача.

    Может ли температура быть поводом для обследования?

    Вообще, остеохондроз может поражать любой из отделов позвоночника. Чаще всего, при остеохондрозе температура бывает нормальной. А если все-таки зафиксирован ее подъем, то это означает наличие в организме очага инфекции. Как правило, если врач видит такую ситуацию, то он не только назначит своему пациенту рентген позвоночника или МРТ, но и клинический и биохимический анализ крови. Ведь повышение температуры тела при остеохондрозе может говорить о наличии в организме другой, куда более опасной инфекции. Например, нередко пациенты путают остеохондроз в области грудного отдела позвоночника с туберкулезом легких. Ведь при этом далеко не безобидном заболевании температура чаще бывает субфебрильной, то есть невысокой. А небольшую боль в грудной клетке человек может легко спутать с обострением остеохондроза. Если в этом случае больной не обратится к врачу, то болезнь может продолжить развиваться и в итоге привести к крайне неблагоприятным последствиям.

    Если же субфебрильная температура тела при остеохондрозе все-таки наблюдается, то понизить ее помогут назначенные доктором лекарственные препараты. Как правило, эти лекарства призваны справиться с воспалением, убрать болевой синдром и понизить температуру. Препараты эти относятся к группе НПВС и называются кетонал, найз, анальгин и так далее. Они могут быть в таблетках, мазях, гелях, ректальных свечах или же в ампулах.

    Стоит отметить, что все эти лекарства отнюдь не безобидны, если принимать их в больших количествах и без назначения специалиста, ведь они способны вызвать обострения язвенной болезни желудка или же двенадцатиперстной кишки.

    Итак, если вы сомневаетесь в том, может ли остеохондроз давать температуру, то правильно делаете. Ведь эта болезнь далеко не всегда сопровождается этим симптомом. Поэтому, если боли в области позвоночника сопровождаются повышенной температурой, нужно обратиться к опытному врачу, чтобы он определил правильный диагноз и назначил необходимое лечение.

    Грудной остеохондроз – что это? Его признаки и лечение

    Что такое грудной остеохондроз?

    Заболевание остеохондрозом является самым распространенным заболеванием из всех болезней позвоночника. Так как остеохондроз, непосредственно являет собой дистрофически-дегенеративное поражение дисков, расположенных между позвонками, то, как следствие это приводит к их необратимому изменению в структуре, а также форме самих дисков.

    С увеличением возраста человека указанные изменения в его позвоночнике развиваются всё больше, и к возрасту, примерно 40…45 лет остеохондрозом болеют почти все. Сам по себе остеохондроз грудного отдела позвоночника развивается гораздо реже, чем, например, поясничного или шейного отделов позвоночника, так как позвонки в нём гораздо менее подвижны, чем в иных позвоночных зонах. Кроме того, область спины в зоне грудной клетки имеет более развитый корсет из мышц, осуществляющий поддержку позвоночника в грудном отделе гораздо лучше, чем в других.

    Что собой представляет этот грудной остеохондроз?

    Грудной остеохондроз непосредственно представляет собой расслоение дисков между позвонками, с одновременным уменьшением их толщины и, как следствие, последующим защемлением нервных окончаний, находящихся в межреберной зоне грудной клетки человека.

    Однако, ещё раз отметим, что ввиду того что физиологическая фиксация ребрами у человека является довольно жёсткой, то отдел позвоночника в области груди меньше всех подвержен заболеванию остеохондрозом.

    Обычно в этот процесс патологии вовлекаются диски между позвонками грудного отдела, включающего в себя двенадцать грудных позвонков. Но наиболее часто при остеохондрозе грудного отдела патологические изменения происходят в верхнегрудными позвонками. Существует несколько степеней поражения грудным остеохондрозом, и далее мы их рассмотрим поподробнее.

    Предрасполагающие факторы развития

    Точные причины возникновения остеохондроза грудного отдела современной наукой до конца пока не установлены. На данный момент принято выделять в медицине следующие предрасполагающие факторы, или, так называемые — факторы риска:

    • наследственная предрасположенность
    • чрезмерная физическая нагрузка
    • травмирование позвоночника, как-то, например, падения или его ушибы
    • изменения, возникающие с возрастом, в межпозвоночных дисках, и приводящие к уменьшению гидратации в тканях дисков
    • нарушения кровоснабжения в области грудной клетки

    Причины, способствующие заболеванию

    В основной степени развитию заболевания остеохондрозом, вообще, способствует гиподинамия, то есть недостаток мышечных нагрузок, приводящий к ослаблению функций мышечного корсета и, как следствие, к повышению нагрузок на межпозвоночные диски и связки.

    Иными, дополнительными причинами развития грудного остеохондроза также являются:

    • переохлаждения организма;
    • наличие хронических стрессовых ситуаций;
    • перенесённые инфекции;
    • тяжёлые условия физического труда;
    • возникшие гормональные нарушения в организме;
    • нарушение процесса обмена веществ в организме;
    • наличие врождённых дефектов позвоночника.

    В ходе воздействия совокупности указанных факторов, или иногда даже и одного, в дисках между позвонками с течением времени развиваются дистрофически-дегенеративные необратимые процессы:

    • пульпозное ядро межпозвоночного диска постепенно начинает терять жидкость, которая выделялась им для обеспечения смазывающей функции, что, в конечном счёте, значительно снижает амортизационную функцию этого диска;
    • далее, фиброзное кольцо самих позвонков, ввиду повышения нагрузки на него, становится более уязвимым, что ведёт в свою очередь к его постепенному разрушению.

    Симптомы и признаки

    Клинические симптомы грудного остеохондроза полностью зависят от таких факторов:

    • возраста больного;
    • степени поражения заболеванием;
    • стадии остеохондроза грудного отдела позвоночника: ремиссии или обострения.

    Основными признаками остеохондроза грудного отдела являются:

    • боль в грудной клетке в области позвоночника, так называемое — дорсаго;
    • болезненное повреждение нервных окончаний спинного мозга – радикулопатия;
    • абдоминальный синдром;
    • кардиальный синдром или изменения сердечной мышцы, с характерными болями, сохраняющимися даже под воздействием нитроглицерина;
    • пульмональный синдром, в виде застоя в лёгких с признаками гипоксии, то есть удушья.

    Повышение температуры тела у больного при грудном остеохондрозе не наблюдается, что также является прямым дифференциально-диагностическим признаком. Дорсалгия в области грудной клетки указывает на возникновение трещин в фиброзном кольце и деформации пульпозного ядра. При проведении пальпаций, боли этой области грудной клетки лишь усиливаются.

    Кроме того, характерными симптомами грудного остеохондроза при компрессионной миелопатии, то есть деформации нервных окончаний, являются:

    • ощущение «мурашек» — парестезии;
    • боли по ходу сдавленного нерва;
    • уменьшение чувствительности температуры и от прикосновений;
    • нарушения в позвоночнике двигательной функции.

    Степени заболевания

    Различные степени заболевания грудным остеохондрозом характеризуются каждая своей патологией, каждой их которых присущи лишь свои клинические признаки. Современной медициной выделяются четыре степени остеохондроза грудного отдела и, соответственно, четыре периода его развития. Рассмотрим их подробнее.

    Первая степень, для которой характерным является то, что внутри фиброзного кольца возникают трещины, в которые впоследствии проникает пульпозное ядро. Данный период развития заболевания грудным остеохондрозом характеризуется следующими признаками:

    • появлением болей в позвоночнике в месте его поражения, но не выходящими за пределы локализации возникновения недуга;
    • указанные боли могут носить, как постоянный характер, так и быть в виде прострелов;
    • может возникать судорожное сокращение мышц, сопровождаемое болями в сердечной области.

    Вторая степень, как период развития грудного остеохондроза, характеризуется патологическим возникновением повышенной межпозвоночной подвижности со следующими клиническими проявлениями:

    • появляются подвывихи в грудном отделе позвоночника;

    • боли усиливаются во время движения;
    • появляется дискомфорт при длительно сохраняющейся позе.

    Третья степень, характеризуется периодом, когда разрывается фиброзное кольцо и, при этом за его пределы выходит пульпозное ядро. В этом периоде заболевания остеохондрозом грудного отдела позвоночника начинают появляться межпозвоночные грыжи, клинические признаки которых являются довольно тяжёлыми. А именно – нервно-сосудистые, мышечно-тонические и рефлекторно-дистрофические.

    Помимо указанного, третьей степени остеохондроза грудного отдела является характерной смена следующих состояний позвоночника:

    • слабая фиксация положений позвоночника;
    • ограничение подвижности позвоночного отдела, проявляющееся в виде кифоза или сколиоза.

    Четвертая степень, связана с тем периодом, при котором дистрофически-дегенеративный процесс затрагивает уже все структуры, находящиеся в окружении позвоночника. В этот патологический вовлечены жёлтые, межостистые и иные связки, а в структурах, окружающих позвоночный столб, возникает фиброз. В этом периоде заболевания грудным остеохондрозом, клинически наблюдается, так называемое, состояние ремиссии.


    Осложнения

    При дальнейшем прогрессировании заболевания грудным остеохондрозом, возможно развитие сопутствующих осложнений, как-то:

    • воспаление нервных окончаний спинного мозга;
    • возникновение межпозвоночных грыж;
    • развитие вегетососудистой дистонии;
    • развитие грыжи Шморля;
    • заболевание спондилоартрозом;
    • патологическое разрастание костных наростов — остеофитов;
    • существенное уменьшение спинномозгового канала.

    Следует отметить, что степень тяжести возникающих осложнений при грудном остеохондрозе полностью зависит от темпа прогресса процесса возникшей болезни и, конечно же, от эффективности методов лечения остеохондроза грудного отдела позвоночника.

    Диагностика и её методы

    На практике применяется несколько методов для диагностики грудного остеохондроза. Из них самым распространённым является рентгенологическое исследование, результаты которого достаточно информативны. Признаками грудного остеохондроза, выявляемыми при данном исследовании, являются:

    • нарушены контуры дисков между позвонками;
    • края покровных пластинок приобрели волнообразный характер;
    • межпозвоночные диски изменили свою форму;
    • возникшие остеофиты – костные патологические разрастания;
    • увеличены и заострены крючковидные отростки позвонков;
    • тела грудных позвонков изменили свою нормальную форму;
    • существенно снижен размер высоты дисков между позвонками;
    • образовавшиеся грыжи дисков между позвонками.

    В некоторых случаях практикуется метод диагностики грудного остеохондроза посредством рентгенконтрастного исследования, определяющий следующие признаки этого недуга:

    • в случае запущенной патологии контрастное вещество заполняет диск между позвонками полностью;
    • с помощью контрастного вещества видны контуры пульпозного ядра, носящие неровный характер;
    • при разрушении межпозвоночного диска в значительной степени, контрастное вещество проникает за его пределы, вплоть до проникновения в позвоночный канал.

    Лечение

    Проведение лечения грудного остеохондроза возможно одним из следующих способов, применяемых с учётом результатов диагностики грудного остеохондроза, а именно:

    • консервативно-традиционное лечение;
    • лечения грудного остеохондроза с помощью вытяжения;
    • оперативно-хирургическое вмешательство.

    Ничего нового, конечно же, здесь ещё не придумано, и как таковое лечение грудного остеохондроза, называемое консервативным, является уже традиционным для лечения любого вида остеохондроза. В любом случае, предпочтителен всегда консервативно-медикаментозный метод лечения грудного остеохондроза посредством назначения нестероидных противовоспалительных лекарственных препаратов, направленных на купирование болевых ощущений. Следует заметить, что эти медикаментозные препараты очень хорошо устраняют воспалительные процессы, а также возникшую отёчность, способствуя снижению процесса сдавливания нервных корешков. В более сложных случаях заболевания грудным остеохондрозом, лечащий врач может назначить дополнительно ещё ряд лекарств, например, какие-то сильнодействующие обезболивающие и миорелаксанты, которые блокируют появление мышечных спазмов.

    Когда боль отступает или её удалось купировать, то есть во время ремиссии, назначается дополнительно лечение физиотерапией, а также, помимо того, ЛФК и массаж. Главным средством борьбы, да и профилактики этого заболевания в лечении физиотерапией, является магнитотерапия посредством специальных лечебных приборов, как-то, например, отечественный аппарат АЛМАГ-01, с успехом применяемый в домашних условиях.

    Помимо выше перечисленного, для лечения грудного остеохондроза вполне может успешно применяться и тракционное лечение, то есть лечение грудного остеохондроза посредством специального вытяжения. При этом методе околопозвоночные мышцы, ткани и связки подвергаются вытяжению, что приводит к увеличению межпозвоночного расстояния. Даже и полутора миллиметров уже будет достаточно для уменьшения отёчности, устранения сдавливания, а также снятия напряжения, в прилегающих к позвоночнику мышцах.

    А вот хирургическое вмешательство целесообразно лишь тогда, когда вышеуказанные методы лечения грудного остеохондроза не дают желаемого результата.

    Вернуться в раздел

    Гемангиома грудного отдела позвоночника | Блог о здоровье

    Наличие опухоли всегда вызывает неприятные и печальные ассоциации. Сразу же представляется долгое и опасное лечение без гарантии выздоровления, осложнения и плохое самочувствие. Однако не все случаи такие тяжёлые. Так, гемангиома грудного отдела позвоночника лечится даже без операций, а ярко выраженные симптомы не дадут пропустить развитие болезни.

    Что такое гемангиома?

    Гемангиома — это вид доброкачественной опухоли, которая состоит из переплетённых сосудов. Обычно она поражает только один позвонок. Гемангиома очень редко перерождается в раковую опухоль, и после её возникновения у пациента есть достаточно времени, чтобы избавиться от недуга без последствий.

    Такая опухоль может быть разных видов:

    • Рацемозная (ветвистая): в переплетение попадают как вены, так и артерии;
    • Капиллярная: представляют из себя шар из переплетённых капилляров;
    • Смешанная, в которой сочетаются сосуды и полости всех видов.

    Чаще всего гемангиома образуются в грудном отделе позвоночника. В зависимости от того, в какой части позвонка она расположена, выделяют ещё три варианта опухоли:

    • в позвоночном отростке,
    • в теле позвонка,
    • в позвоночном канале.

    Симптомы и признаки

    Специфичных симптомов у гемангиомы нет, но процесс развития сопровождают заметные признаки:

    • сильная боль в поражённом участке;
    • онемение в конечностях и нарушение работы органов из-за того, что опухоль пережала нервные окончания;
    • при запущенном заболевании могут быть трещины в позвоночнике, слабость и паралич конечностей, нарушения желудочно-кишечного тракта. Причём, чем выше расположена опухоль, тем больше органов могут быть поражены. Именно в этом заключена опасность поражения грудного отдела.

    Однако, в проявлении болезни кроется серьёзная проблема. Человек сразу замечает, что что-то не так, но симптомы схожи с другими патологиями позвоночника: грыжами, протрузиями, травмами после физических нагрузок. Именно поэтому не стоит доверять врачам, которые ставят диагнозы после визуального осмотра. Лучше перестраховаться и сделать качественное обследование: только на снимках можно отличить гемангиому от грыжи или остеохондроза.

    А если её не вылечить вовремя?

    Если пациент не хочет идти в больницу, связывая своё состояние с усталостью или возрастом, болезнь может перейти в запущенную стадию. К сожалению, это грозит и тем пациентам, которые попали к недобросовестным врачам. Определить гемангиому без дополнительного обследования невозможно, поэтому вас могут начать лечить от совершенно другой болезни.

    На поздних стадиях гемангиома грудного отдела позвоночника достаточно опасна и без перерождения в злокачественную опухоль. Дело в физическом воздействии: она растёт, разрушает позвонок, пережимает нервы и кровеносные сосуды. А значит и набор симптомов будет разнообразным:

    • усталость, сонливость и головные боли из-за недостатка кислорода в головном мозге;
    • онемение и паралич конечностей, расположенных ниже опухоли;
    • нарушение в работе внутренних органов: сердечная недостаточность, нарушения пищеварения, дефекации и мочеиспускания;
    • если опухоль достаточно большая, произойдёт компрессионный перелом позвоночника — это влечёт за собой серьёзные последствия: остеомиелит, неправильное срастание позвонков, воспаления нервных корешков.

    Боль в поражённом участке будет только усиливаться и со временем станет опоясывающей, охватив всё тело на уровне повреждения. Это приведёт к нарушению подвижности, неправильному положению тела и усугублению проблем с положением разрушенных позвонков.

    Как диагностировать и лечить гемангиому грудного отдела позвоночника?

    Ещё раз: простым визуальным осмотром гемангиому не определить. А когда пациент жалуется на боль в спине, некоторые врачи, к сожалению, не придают этому большого значения. Если врач не назначил вам дополнительные обследования, а сразу поставил диагноз, связанный с искривлением позвоночника — лучше перестраховаться и обратиться к другому врачу. Даже если именно гемангиомы у вас нет, другие заболевания позвоночника диагностируют точно так же — делают рентген, компьютерную томографию и МРТ грудного отдела позвоночника.

    На МРТ и КТ опухоль видно лучше всего: можно определить её расположение и размеры. На томографии отлично различаются костные и мягкие ткани, даже сосуды и нервные корешки. Рентген лучше показывает костные ткани, поэтому может быть назначен в крайнем случае: если поражение уже достаточно велико, или если в больнице нет более современного оборудования.

    Лечение гемангиомы могут проводить несколькими способами: посредством лучевой терапии, пункционной вертеброластики (введением лекарственных средств в область опухоли) и хирургическим путём. Способ лечения выбирает доктор, исходя из стадии и сложности болезни. Старые способы лечения гемангиомы вызывали тяжёлые осложнения, омертвение тканей и аллергические реакции, однако современные способы абсолютно безопасны. Самое главное — вовремя понять, что с организмом что-то не то, и найти хорошего врача. Гемангиома грудного отдела — не та болезнь, где счёт идёт на недели, однако её тоже можно запустить до тяжёлого состояния. Но, если обнаружить болезнь вовремя, то и лечение будет быстрым и без последствий.

    Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

    Массаж при остеохондрозе – это эффективный способ добиться ремиссии, а в идеале – возможность восстановить костную ткань. Его могут назначить как единственный метод лечения или в комплексе с лечебными физическими упражнениями и физпроцедурами.

    Что такое остеохондроз и причины его возникновения

    Остеохондроз – заболевание, которое выражается дегенеративно-дистрофическими изменениями в тканях позвоночника. Простыми словами – это старение, перерождение и разрушение межпозвоночных дисков, а затем позвонков. Диагностируют у порядка 60-80 % людей. Возникает вследствие недостаточного питания хрящевой ткани и позвонков или по причине гормональных сбоев.

    Самая главная причина остеохондроза – неравномерное распределение нагрузки на позвоночник. Это может быть сон на высокой подушке или на чересчур мягком матрасе, манера носить сумку на одном плече или портфель в одной руке. Неудобное рабочее место в офисе способно усугубить проблему. Немаловажным фактором является ношение некачественной обуви. Рассмотрим ряд факторов, которые повышают риск остеохондроза:

    • слабый мышечный корсет;
    • искривление позвоночника, сутулая фигура;
    • нарушение кровообращения;
    • тяжелый физический труд или наоборот малоподвижный образ жизни;
    • повреждения и травмы;
    • нарушение обменных процессов в организме и несоблюдение правил питания;
    • неудобное положение тела во время сна, его продолжительность менее 7-8 часов;
    • частые вирусные/бактериальные инфекции;
    • наследственные факторы;
    • индивидуальные особенности строения шейного отдела;
    • возрастные изменения.

    Почему нельзя пускать проблему на самотек

    Отсутствие своевременного лечения в первую очередь влияет на качество жизни. Если поход к доктору откладывается, возможно развитие следующих осложнений:

    • протрузии и грыжи позвоночника;
    • отложение солей;
    • недостаточное кровоснабжение сосудов головного мозга;
    • головные боли;
    • четвертая степень заболевания может привести к инвалидности.

    Для чего делать массаж, и как диагностировать проблему

    Лечебный массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходим при комплексном подходе к лечению недуга. Обычно, его проводят вместе с физическими упражнениями и физиопроцедурами.

    Массаж спины при остеохондрозе проводят для:

    1. снятия мышечных спазмов;
    2. восстановления кровообращения;
    3. устранение болевого синдрома в шее и плечевом поясе, головных болей;
    4. снятия онемения и чувства покалывания в пальцах рук;
    5. повышения тонуса мышц;
    6. укрепления мышечного корсета.

    Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника проводят после некоторых диагностических процедур. Это может быть:

    1. Рентген-исследование шейного отдела позвоночника.
    2. Миелография – исследование с контрастным веществом и рентгенологическим аппаратом спинного мозга.
    3. Обследование рефлексов и чувствительности у невролога.

    Дополнительно врач может назначить пациенту пройти КТ, МРТ или ЯМР шейного отдела позвоночника. Это направлено на уточнение диагноза и определение стадии заболевания.

    Особенности проведения лечебной процедуры

    Массаж при остеохондрозе шейного отдела должен проводить квалифицированный доктор. Это не должен быть человек без медицинского образования, который окончил курсы. Предпочтение следует отдать именно врачу, который имеет большую базу знаний и опыт за плечами. Также не помешает посмотреть в интернете, узнать, как отзываются пациенты о специалисте. Врач должен узнать у клииента жалобы, с которыми он обращается, провести соответствующие исследования, чтобы правильно поставить диагноз. Эта процедура в неумелых руках может обернуться осложнениями.

    Перед началом сеанса массажа врач должен ознакомить пациента с противопоказаниями и особенностями процедуры. Рассмотрим основные причины, по которым врач может отказать в лечении остеохондроза массажем:

    1. Наличие онкологического заболевания (не обязательно в шейном отделе).
    2. Тромбоз глубоких вен, легочная тромбоэмболия.
    3. Высокая температура тела.
    4. Гемостаз.
    5. Наличие хронической инфекции или воспалительного процесса (особенно наличие нагноения).
    6. Гипертоническая болезнь.
    7. Травма или рана шеи.

    Процедуру врач может отменить, если пациент испытывает неудобство или боль. Тогда целесообразно применить другие методы лечения и терапевтического воздействия.

    Основные этапы массажа и их особенности

    Массаж шейного отдела делают в положении лежа на животе на кушетке или в специализированном кресле. Для обеспечения комфорта врач применяет массажное масло. Процесс состоит из трех этапов для качественной проработки мышц, позвоночник трогать нельзя:

    1. Плавные растирания. Круговыми движениями ладоней сверху вниз массажист разминает мышечную ткань. Обязательный момент – проработка ромбовидной мышцы у основания 7-го позвонка. Затем повтор движений в обратную сторону, возврат к затылку.
    2. Активная проработка воротниковой зоны. Плавное увеличение силы воздействия на те же мышцы. Направление движений – сверху вниз и назад, снизу вверх. Движения выполняются пальцами или ткани зажимаются ладонью. В зоне между лопаток возможно захватить только кожу. Чтобы качественнее проработать мышцы массажист делает те же движения костяшками пальцев или большими пальцами.
    3. Расслабление. При все тех же круговых движениях и захватах уменьшается сила воздействия и плавно сходит на нет. В окончании сеанса вновь выполняется растирание зоны ладонями, нежное постукивание подушечками пальцев.

    Когда массаж окончен, пациент остается лежать или сидеть в кресле. Кожу вытирают салфеткой, шею и плечи накрывают теплым полотенцем. Это необходимо для восстановления. Весь сеанс длится около получаса. Каждую зону необходимо проработать несколько раз с разной интенсивностью. Для того, чтобы массаж имел лечебный эффект, он должен доставлять пациенту некоторый дискомфорт. Если провести процедуру без усилий, можно достичь лишь расслабляющего эффекта.

    Записаться на массаж на ближайшее время в нашей клинике.

    Боль в спине

    Неприятная боль в спине может возникнуть при подъеме тяжелых вещей, а также при резких движениях телом. Важно знать, что такая боль может быть первым симптомом серьезного заболевания. Давайте разберем основные болезни, которые сопровождаются болью в спине, и узнаем, как с таким дискомфортом бороться.

     

    Болезни с болью в спине

    Выделим самые основные заболевания, которые начинаются с резкой боли:

    1. Радикулит или воспаление седалищного нерва.
    2. Сколиоз.
    3. Перенапряжение мышц спины.
    4. Растяжение связок.
    5. Спондилез.
    6. Кифоз.
    7. Лордоз.
    8. Опухоли позвоночника.
    9. Межпозвоночная грыжа.

     

    Когда нужно идти в больницу?

    Чтобы не допустить появление вышеперечисленных болезней, нужно вовремя обратиться к специалисту. Вот дополнительные симптомы, после которых вы обязаны пойти к неврологу:

    • Боль в спине длится уже 2 недели и становится все сильнее.
    • После дискомфорта в спине, начали болеть ноги в области колена.
    • Сильные приступы появляются резко без особенной нагрузки.
    • Боли начались после определенной травмы, связанной со спиной.
    • Во время приступов затрудняется дыхание.
    • Боли сопровождаются повышением температуры и слабостью.
    • Появляются спазмы в желудке и в груди.

     

    Почему возникает боль в спине?

    Главное определить причину возникновения такой неприятности. Если вовремя ее устранить, тогда есть шанс, что болезнь прекратит развиваться.

    1. Постоянная сидячая работа за компьютером.
    2. Ежедневные стрессы.
    3. Большие физические нагрузки на спину.
    4. Лишний вес.
    5. Частые тренировки в тренажерном зале без участия тренера.
    6. Длительная стоячая работа.
    7. Ежедневное вождение.

     

    Как действовать при сильных болях?

    • Сразу выпивайте обезболивающее.
    • Немедленно обращайтесь к врачу.
    • Сразу ложитесь и старайтесь максимально расслабиться. Не вставайте, пока боль не утихнет.
    • Не стоит во время приступов боли сидеть и наклоняться вперед.

     

    Профилактика болей в спине

    Чтобы не допустить развития болезни и приступов боли, достаточно выполнять некоторые рекомендации:

    1. Приучите себя к ежедневной разминке. Она не должна давать большую нагрузку на позвоночник. Достаточно делать повороты туловищем, подтягиваться и скручиваться. Повторяйте разминку каждое утро и в промежутках с длительным сидением.
    2. Купите специальный ортопедический матрас и маленькие подушки. Качественный сон влияет на здоровье вашей спины.
    3. Не нагружайте себя тяжестями. Старайтесь любой вес распределять на две руки. Лучше всего приобрести рюкзак, в котором вы сможете переносить тяжелые вещи без вреда для здоровья.
    4. Забудьте про резкие движения. Любое действие выполняйте медленно и спокойно.
    5. Приучите себя вставать хотя бы каждый час после длительной работы за компьютером. Достаточно сделать перерыв на 5 минут и провести небольшую разминку.
    6. Если вы поднимаете тяжелые вещи с пола, обязательно при этом сгибайте ноги в коленях. При прямых ногах идет большая нагрузка на позвоночник.
    7. Уделяйте внимание осанке, ходите прямо и не сутультесь.

     

    Сильная боль в спине

    Подробнее рассмотрим болезни, которые вызывают резкую и сильную боль:

    • Радикулит. Болевые ощущения сопровождаются небольшими покалываниями и жжением. Дискомфорт отдает в ногу и ягодицу. Боли становятся сильнее, когда вы начинаете ходить или сильно кашлять.
    • Остеохондроз. Приступ усиливается, как только вы поднимаете что-то тяжелое. Иногда боли возникают возле сердца. В этом случае у вас остеохондроз грудного отдела.
    • Межпозвоночная грыжа. Боли появляются не только в спине, но и в одной из ног. Становится тяжелее делать повороты в сторону и обычные наклоны.

     

    Острая боль в спине

    Она возникает в случае таких болезней:

    1. Болезни легких. Если приступ чувствуется в лопатках и в грудной клетке. Резко поднимается температура и появляется слабость во всем теле.
    2. Люмбаго. Подвергаются болезни люди, которые ежедневно занимаются физическим трудом. Если прекратить давать нагрузки, боль пройдет через неделю сама.
    3. Заболевания мочеполовой системы. Помимо боли в спине, начинает болеть живот и повышаться температура.
    4. Смещение дисков в позвоночнике. Появляется после вывихов и тяжелых переломов. Может возникнуть при поднятии тяжестей.
    5. Почечная колика. Резкая боль в животе, которая отдает в половые органы.

     

    Другие виды болей

    • Хроническая боль. Возникает при спондилезе. Боль не только в спине, но еще и с области затылка и шеи. Появляется слабость в ногах, иногда резкое онемение.
    • Боль в ноге. Это признак воспаления седалищного нерва. Боль не только в спине и в ногах, а еще и в ягодицах, пояснице и в стопе.
    • Ноющая боль. Появляется при миозите. Болезненные ощущения не сильные, однако, длятся довольно долго. Появляется болезнь после сильного переохлаждения и нагрузки на спину.

     

    Диагностика боли в спине

    Чтобы определить, какая из вышеперечисленных болезней начинает развиваться, врач обязан направить вас на диагностику.

    1. Ультразвуковая диагностика.
    2. Лабораторные исследования и сдача анализов.
    3. МРТ – магнитно-резонансная томография.
    4. ЭКГ – электрокардиограмма.

     

    Лечение болей в спине

    Опытный специалист назначит комплекс процедур для полного избавления от болей в спине. Вот самые распространенные методы лечения:

    1. Массаж спины. Благодаря правильному воздействию на мышцы спины, улучшается осанка, проходит напряжение и боль.
    2. Лечение грязью. На спину наносят лечебную грязь и делают обертывание. Она питает минералами и полезными веществами ткани и выводит вредные токсины. После процедуры боли проходят.
    3. Блокада позвоночника. Если произошло воспаление в определенной зоне позвоночных дисков, его может снять блокада. Врач вводит шприцом лекарственный препарат именно в зону воспаления. Этот метод позволяет избавиться от сильной боли за несколько минут и оказывает лечебное воздействие.

     

    Заключение

    Теперь вы знаете, почему возникают боли в спине, и какие болезни они предупреждают. Мы рассказали, какая профилактика должна быть, чтобы неприятные ощущения никогда не появлялись. Однако при первых появлениях боли советуем сразу обращаться в Могилевскую больницу №1. Специалисты вовремя смогут обнаружить, какая болезнь вызывает боли и назначат комплексное, действенное лечение. Главное с ответственностью относиться к своему здоровью и тогда боли вас не побеспокоят.

    Клиническая картина остеохондрозов: история болезни и физикальное обследование

    Автор

    Маниш Кумар Варшней, MBBS, MRCS Доцент кафедры ортопедии, Медицинский колледж леди Хардиндж и ассоциированные больницы, Индия

    Раскрытие: Ничего не разглашать.

    Соавтор (ы)

    Шах Алам Хан, MBBS, MS, MRCS (Edin), MCh (Orth), FRCS Доцент кафедры ортопедии Всеиндийского института медицинских наук, Индия

    Раскрытие информации: раскрывать нечего.

    Ашок Кумар, старший ординатор MBBS , отделение ортопедии, Всеиндийский институт медицинских наук, Индия

    Раскрытие информации: раскрывать нечего.

    Прашант Инна, MBBS, MS, DNB Консультант по детской ортопедической хирургии, Манипальные больницы Бангалора и больницы доктора Малати Манипал, Индия

    Прашант Инна, MBBS, MS, DNB является членом следующих медицинских обществ: Медицинский совет Индия, Индийская ортопедическая ассоциация, Национальная академия медицинских наук (Индия)

    Раскрытие: Ничего не нужно раскрывать.

    Специальная редакционная коллегия

    Франсиско Талавера, фармацевт, доктор философии Адъюнкт-профессор, Фармацевтический колледж Медицинского центра Университета Небраски; Главный редактор Medscape Drug Reference

    Раскрытие информации: Получил зарплату от Medscape за работу. для: Medscape.

    Ian D Dickey, MD, FRCSC, LMCC Хирург-ортопед, Colorado Limb Consultants, Денверская клиника конечностей из группы риска; Медицинский директор, Денверская сеть саркомы Сары Кэннон; Штатный хирург отделения ортопедии пресвитерианской больницы / больницы Святого Луки; Адъюнкт-профессор кафедры химической и биологической инженерии, Университет штата Мэн

    Ян Д. Дики, доктор медицины, FRCSC, LMCC является членом следующих медицинских обществ: Канадская ортопедическая ассоциация, Общество хирургов-ортопедов штата Мэн, Ассоциация выпускников клиники Майо, Опухоль опорно-двигательного аппарата Общество, Ортопедическое общество Новой Англии, Королевский колледж хирургов Канады

    Раскрытие информации: Получен гонорар от Stryker Orthopaedics за консультацию; Получал гонорары от Cadence за выступления и преподавание; Получил грант / средства на исследования от Wright Medical для исследований; Получал гонорары от Angiotech за выступления и преподавание; Получил гонорары от Ферринга за выступления и преподавание.

    Главный редактор

    Харрис Геллман, MD Хирург-консультант, Центр рук Броварда; Добровольный клинический профессор ортопедической и пластической хирургии, кафедры ортопедической хирургии и хирургии, Университет Майами, Медицинская школа Леонарда Миллера; Клинический профессор хирургии, Юго-восточная медицинская школа Нова

    Харрис Геллман, доктор медицинских наук, является членом следующих медицинских обществ: Американской академии медицинской акупунктуры, Американской академии хирургов-ортопедов, Американской ортопедической ассоциации, Американского общества хирургии кисти, Арканзас Медицинское общество, Медицинская ассоциация Флориды, Ортопедическое общество Флориды

    Раскрытие информации: раскрывать нечего.

    Остеохондроз — болезни свиней

    Нервная и опорно-двигательная системы

    Остеохондроз чрезвычайно распространен в США и, по оценкам, поражает почти 100% поголовья свиней на откорме. Подавляющее большинство свиней субклинически и не проявляют хромоты. Нет известных методов лечения остеохондроза у свиней.

    Остеохондроз — это многофакторное заболевание, определяемое как очаговая или мультифокальная недостаточность эндохондрального окостенения, которая возникает в пластинке роста и суставно-эпифизарном хрящевом комплексе.

    Остеохондроз бывает трех стадий:

    • Латентный остеохондроз: На этой стадии происходит сбой васкуляризации пластинки роста и суставно-эпифизарного хрящевого комплекса
    • Проявление остеохондроза: деваскуляризованная зона хряща не окостеняет и поэтому становится более хрупкой
    • Рассекающий остеохондроз: травма поражает хрупкую зону и вызывает разрыв поверхности суставного хряща из-за отсутствия окостенения

    Остеохондроз не заразен, но он усугубляется высокими темпами роста.Дисбаланс витаминов и минералов в рационе также считается фактором риска. Было показано, что на заболевание влияет избыток кальция, фосфора и цинка или дефицит витаминов A, D и C, а также меди и биотина. Самое главное, травма, даже небольшая, необходима для того, чтобы свинья перешла от субклинической формы к клинической. Остеохондроз чаще всего поражает свиней в возрасте от 16 до 20 недель.

    Свиньи, пораженные субклиническим остеохондрозом, не имеют заметных клинических признаков.

    Остеохондроз не заразен, поэтому это поражение отдельной свиньи, а не популяции. Хромота, ненормальная походка, нежелание стоять или двигаться являются клиническими проявлениями болезни.

    Макроскопические поражения

    Субклинический остеохондроз не наблюдается на макроскопическом уровне до тех пор, пока мыщелки не прорезаны и не будет замечено окостенение по умолчанию. Для этого потребуется специальное оборудование, которое часто отсутствует на свиноводческих фермах.На стадии рассекающего остеохондроза, когда свинья поражена клинически, можно увидеть перелом поверхности суставного хряща. Остеохондроз чаще поражает длинные кости, такие как плечевая и бедренная кость, поэтому наиболее поражаются локтевые и коленные суставы.

    Рассекающий остеохондроз Источник: Кирк, Йоргенсен и Йенсен, Acta Veterinaria Scandinavica, 2008 г.

    Микроскопические поражения

    Под микроскопом можно наблюдать врастание хряща в кость, а также нарушение структуры кости.

    Вздутие хряща | Источник: Кирк, Йоргенсен и Йенсен, Acta Veterinaria Scandinavica, 2008 г.

    Диагностика обычно проводится на основании клинических проявлений и макроскопических поражений, обнаруживаемых при вскрытии.

    Дифференциальный диагноз

    Любую причину хромоты у откормочных свиней следует рассматривать как дифференциал остеохондроза. Перелом кости, рожа, Mycoplasma hyosynoviae и Mycoplasma hyorhinis .

    Остеохондроз не лечится. Клинические проявления болезни болезненны и должны вызывать беспокойство. Профилактика клинических признаков достигается путем исключения любой причины травмы. Жилищные условия, особенно полы, должны быть под пристальным вниманием. Когда первая часть свиней поступает на рынок, а у оставшихся животных появляется больше места для передвижения и игр, может наблюдаться усиление хромоты из-за остеохондроза.

    Остеохондроз (слабость ног — ОКР)

    Предпосылки и история

    Травма является наиболее частой причиной хромоты у сухой свиноматки от момента отъема до момента опороса.Экологическая травма области коронарного бандажа и подошвы или стенки стопы приводит к проникновению в чувствительные ткани, инфекции и хромоте. Эти состояния стопы называются гнилью куста и стопы. Однако травма чаще возникает косвенно из-за других причин в окружающей среде, которые создают силы сдвига в мышцах, сухожилиях, костях и костных структурах. Такие изменения, связанные с хрящевыми структурами, называют слабостью ног или остеохондрозом.

    Термин «слабость ноги» также иногда используется для описания плохого строения ноги или клинического состояния, связанного с хромотой и скованностью.Возникает из-за аномальных изменений суставного хряща и ростовых (эпифизарных) пластинок. Эти пластины отвечают за рост костей как в длину, так и в диаметре. Хотя точные механизмы, вызывающие эти изменения, до конца не изучены, они возникают из-за давления и сдвиговых напряжений, которые прикладываются к этим быстрорастущим тканям. Это давление снижает подачу кислорода, вызывая ненормальный рост и плотность хряща. Повреждение хряща имеет тенденцию быть прогрессирующим и необратимым.Поврежденный хрящ заменяется фиброзной тканью. Это повреждение хряща, в свою очередь, вызывает укорачивание и изгиб костей около суставов и на концах длинных костей. Слабые эпифизарные пластинки также имеют тенденцию к переломам, а хрящ, покрывающий суставные поверхности, раскалывается и образует трещины. Важно понимать, что такие изменения хряща происходят у большинства, если не у всех современных свиней, уже с двухмесячного возраста. В некоторых случаях многие из них можно обнаружить только под микроскопом.Интересно отметить, что такие изменения не могут быть обнаружены у кабана, которому требуется до двух лет для достижения зрелости. Таким образом, ОКР является фактом жизни современного свиноводства, но его тяжесть и последствия в значительной степени зависят от окружающей среды. ОКР является результатом многолетнего отбора животных для быстрого роста, большой мышечной массы и эффективного преобразования корма и, следовательно, гораздо большего веса на ростовых пластинах, пока они еще незрелые, а также стресса, связанного с интенсивными методами выращивания.Превращение хряща в кость включает отложение кальция и фосфора, и хотя процесс разрушения и преобразования костей продолжается на протяжении всей жизни, рост костей прекращается, когда свиноматке исполняется примерно 14–16 месяцев.

    На племенных предприятиях нередки случаи, когда от 20 до 30% хряков и свинок забиваются после завершения теста на продуктивность из-за слабости и деформации ног.

    У свиноматок с хорошим телосложением ног обнаруживаются углы костей в тазобедренных, коленных и скакательных суставах.Кости ниже скакательного сустава слегка наклонены вперед, а лапы хорошо поставлены на землю. У свиноматок, подверженных слабости в ногах, ноги прямые с небольшим углом наклона костей между суставами и спиной, как правило, изогнутой. Это выравнивание увеличивает напряжение сдвига на пластинах роста.

    Подобные болезни

    Есть два, Mycoplasma hyosynoviae, инфекция и рожа. В обоих случаях болезнь обычно возникает внезапно, иногда с повышением температуры тела, болью и отеком суставов.Отличительной особенностью является реакция на лечение. ОКР не реагирует на антибиотики, тогда как Mycoplasma hyosynoviae и рожа реагируют в течение 24–36 часов, первый — на линкомицин или тиамулин, а второй — на пенициллин.

    Клинические признаки

    Острая болезнь

    Это наблюдается при отделении или переломе костей эпифизарной пластинки (эпифизеолиз), связанном с резким движением. Животное ходит на трех лапах, пораженная лапа свободно раскачивается.Обычно можно почувствовать крепитацию или трение сломанных костей друг о друга. Внезапные переломы также могут возникать в коленных и локтевых суставах, которые чаще встречаются у молодых растущих свиней. Переломы позвонков позвоночника возникают особенно во время кормления грудью и сразу после отлучения от груди. В таких случаях свиноматка испытывает острую боль, часто в сидячем положении собаки, выставив задние лапы далеко вперед. Животные, содержащиеся в клетках для опороса со скользким полом, имеют тенденцию смещать задние ноги вперед, и существует риск того, что задние мышцы оторвутся от их прикрепления к тазу (апофизеолиз).В таких случаях свиноматка будет стоять с посторонней помощью, но не может отвести заднюю ногу назад. Когда его кладут на землю, он просто скользит вперед. Таких животных следует немедленно уничтожить.

    Хроническая болезнь

    Начало постепенное. Свинья демонстрирует ненормальное строение ног и походку с ригидностью и болью или без них. Температура остается нормальной, и суставы не будут опухать, если нет переломов.

    Передние лапы

    • Они могут быть прямыми, когда свинья идет длинным шагом на носках.
    • Колени могут быть согнуты внутрь или согнуты, что заставляет свинью ходить короткими шагами.
    • Пясти можно опустить. Это обычное явление у старых свиноматок из-за укороченных костей и ослабленных сухожилий.
    • Ножки можно поворачивать или крутить.

    Задние лапы

    • Они прямые, с раскачиванием бедрами при движении свиньи. Избегайте отбора таких самок для разведения.
    • Ноги заправлены под корпус.
    • Скакательные суставы повернуты внутрь и расположены близко друг к другу.
    • Свинья шагает гусиным шагом.
    • Точно так же у старых свиноматок пясти могут быть опущены.

    Аномальная походка возникает либо из-за боли в суставах, либо из-за аномальных движений задних ног от бедер, которые дают покачивание. Боль связана с повреждением чувствительных мембран вокруг суставов в результате расщепления или эрозии хряща в суставах или движения пластинок роста. Однако у некоторых свиней могут проявляться серьезные клинические признаки, однако при патологоанатомическом исследовании суставы выглядят нормальными, и наоборот.Суставы могут воспаляться (артрит), особенно в области бедра, колена и локтя. ОКР может наблюдаться в течение трех месяцев после ввода свинок на ферму, во время их первой беременности, в период лактации или в первые 2–3 недели после отъема.

    Диагностика

    ОКР диагностируется по описанным клиническим признакам. Серологических или других тестов не существует, и патологоанатомические исследования могут вводить в заблуждение, потому что многие свиньи, у которых обнаружены поражения суставов, могут не быть хромыми.

    Профилактика

    Если ОКР вызывает проблемы на вашей ферме, просмотрите список ниже и определите те моменты, которые важны для вашей системы.

    • Определите время и место, когда ОКР впервые становится очевидным.
    • Внимательно осмотрите поверхности, которые вызывают скольжение стопы и повышенное давление на пластинки роста.
    • Если проблема заключается в свинках, внимательно посмотрите на внешность этих животных и подумайте об улучшении процедуры отбора.
    • Животные с тонким костяком более подвержены слабости в ногах.
    • Животные с тяжелыми мышцами окорока и несоответствием между массами передних и задних мышц увеличивают горизонтальное натяжение пластин роста.Такие молодые свинки плохо приспосабливаются к стойлам или привязям.
    • Если есть проблемы с кормящими свинками, посмотрите на поверхность пола в стойлах для опороса. Они скользкие и оказывают давление на ослабленные кости? Использование сухого песка в этих ручках один или два раза в неделю может помочь предотвратить это состояние до тех пор, пока не удастся изменить поверхность пола.
    • Современная гибридная свиноматка часто выкармливает десять или более свиней и дает большое количество молока с высоким содержанием кальция и фосфора.Таким образом, кости более склонны к истощению запасов кальция или фосфора, и если свинок смешивают во время отъема с более старыми свиноматками, вероятно, имеют место повреждения и внезапные переломы.
    • Привязывание и удержание свинок во время беременности может быть одним из основных факторов. Уровень выбраковки таких животных может возрасти до 20%, если поверхность пола очень скользкая.
    • Конструкция планок может способствовать ОКР. Некоторые рейки имеют наклон к краям от центра и настолько гладкие, что, когда животные встают, лапы скользят в щели.Это вызывает постоянное скручивание и давление на пластинки роста, что может привести к высокому риску ОКР.
    • Свинки при первой беременности не следует размещать на скользких поверхностях пола.
    • Высокий уровень витамина А (более 20 000 МЕ / кг), особенно у молодых растущих свиней, может мешать нормальному росту эпифизарных пластинок. Поражения ОКР наблюдались у поросят в возрасте от 3 до 4 недель, когда свиноматки получали чрезмерный уровень витамина А.
    • Высокий уровень лизина также может увеличивать заболеваемость.
    • Высокая плотность посадки, особенно в период выращивания и когда животные содержатся на твердых бетонных полах или решетках, увеличивают частоту ОКР в племенном поголовье. Такая среда вызывает большую нагрузку на ноги, и ручки могут быть грязными и влажными.
    • Диеты с жирным распылением могут сделать поверхность пола скользкой.
    • У свиней, получавших свиной гормон роста, как правило, в раннем возрасте развиваются тяжелые поражения ОКР.
    • Новые бетонные поверхности или рейки в течение первых нескольких недель использования могут образовывать скользкие поверхности после контакта с фекалиями и мочой.Их следует мыть под давлением с моющим средством два или три раза.
    • Вариации питания в допустимых пределах, по-видимому, не влияют на ОКР, но состояния остеомаляции и остеопороза (мягкие и слабые кости) возникают при дисбалансе кальция и фосфора в рационе или чрезмерном выводе этих минералов из костей. Мягкие и хрупкие кости при таких недостатках часто ломаются в средней части длинных костей во время лактации. Всегда проверяйте соотношение кальция и фосфора в рационе и добавляйте дополнительные минералы во время лактации, можно использовать костный фосфат дикальция.
    • Боль в суставах из-за ОКР также вызывает аномальную нагрузку на мышцы, особенно там, где они прикреплены к кости. Разрыв этих прикреплений на внутренней стороне плеч и ног, а также от мышечных масс в тазу является обычным явлением, вызывая сильную боль и периостит.
    • Гладкие бетонные поверхности, обработанные стальной теркой, могут предрасполагать к ОКР.
    • Было показано, что добавление 0,5% бикарбоната натрия на тонну к рациону снижает заболеваемость.

    Остеохондроз

    Семья Хромых прибывает в отделение неотложной помощи с двумя детьми. Кэти, 10-летняя девочка, жалуется на боль в правой ступне. Боль усилилась в течение последнего месяца, и теперь у нее появляется некоторая жесткость. Она увлеченная спортсменка и тренируется пять раз в неделю. Ее младший брат Майкл — шестилетний ребенок с прогрессирующей болью в левом бедре. Травмы у обоих детей были атравматичными, системно они здоровы.

    Введение

    Остеохондроз — это нарушение роста костей, в первую очередь затрагивающее центры окостенения эпифиза. Обычно он начинается в детстве и приводит к остеонекрозу пластинки роста. Это может привести к изменению образования костей и хрящей за пределами пластинки роста.

    Хотя его часто путают с апофизитом, который, более очевидно, возникает из-за травм, вызванных чрезмерным вытягиванием, остеохондроз часто описывают как идиопатический остеонекроз, поскольку не было обнаружено определенной причины.Были некоторые ссылки, показывающие, что генетические факторы и высокий уровень активности могут увеличить риск развития остеохондроза у человека.

    Анамнез и обследование

    Остеохондроз проявляется аналогичным образом независимо от локализации. Симптомы будут иметь подострое начало с одним или несколькими из следующих: боль в суставах, отек или дисфункция. Пациент может комментировать ухудшение симптомов при нагрузке на участок во время активности.Это типично для метания или гимнастики при болезни Паннера и таких нагрузок, как бег и прыжки, при остеохондрозе нижних конечностей.

    Пораженный сустав может иметь небольшую припухлость и болезненность. Другие общие признаки — скованность и уменьшенный диапазон движений. Активные дети часто обращаются за медицинской помощью, когда их боль и скованность начинают влиять на спортивные результаты.

    Важными моментами, которые необходимо установить на анамнезе и при осмотре, являются отсутствие резких болей, температуры и системных жалоб.Это поможет вам учитывать важные различия, включая остеомиелит, злокачественные новообразования и стрессовые переломы.

    Расследования

    Рентген — лучший диагностический инструмент. Результаты зависят от анатомического расположения и стадии заболевания. Каждое место имеет свои собственные радиологические критерии, на которые можно быстро ссылаться в Интернете. В некоторых случаях может потребоваться МРТ, если после первоначальной визуализации диагноз остается неясным. Ранние типичные рентгенологические данные потенциально нормальны.Радиологические исследования обычно показывают:

    Первые выводы
    • Нерегулярный рост эпифизов
    • Уплощение эпифиза
    • Отек мягких тканей

    По мере прогрессирования болезни
    • Склероз
    • Фрагментация
    • Совместное разрушение

    Анализы крови не играют никакой роли в диагностике остеохондроза, но помогают выявить возможные различия, включая инфекции и злокачественные новообразования.

    Болезнь Пертеса

    10-летний мальчик поступил в отделение неотложной помощи с прогрессирующей болью в левой ноге. В течение последних нескольких месяцев при нормальном рентгеновском снимке колена прогрессирует. Теперь боль локализуется в бедре. Ему сделали рентген бедра, который показывает уплощение головки бедренной кости с расширением шейки бедра. Увеличенная суставная щель и склероз в области физики. Его рентгеновский снимок показывает , болезнь Пертеса .

    Случай любезно предоставлен доктором Майклом Сарджентом, Радиопедия.орг. Из дела rID: 5978

    Болезнь Паннера

    13-летний игрок в крикет приходит с болью в локте. Боль началась постепенно во время игры в боулинг. Сейчас он жалуется на скованность и боль, которые влияют на его работоспособность. Его рентгеновский снимок показывает неправильную форму головы с сопутствующим склерозом. Эти данные согласуются с диагнозом болезни Паннера .

    Источник изображения Orthobullets.com

    Болезнь Фрейберга

    15-летняя бегунья жалуется на прогрессирующую боль в передней части стопы во время тренировки.

    Рентген показывает расширение плюснефалангового сустава. Уплощение головки плюсневой кости с кистозными поражениями. Эти результаты видны в болезни Фрейберга . Прогрессирующее заболевание проявляется склерозом и повышенным утолщением кортикального слоя.

    Случай любезно предоставлен доктором Хани Салам, Radiopaedia.org. Из дела rID: 9296

    Болезнь Колера

    У 9-летнего ребенка усиливается боль в левой стопе. Рентген показывает истончение и склероз ладьевидной кости.Это типично для болезни Колера . В запущенных случаях вы можете увидеть фрагментацию.

    Случай любезно предоставлен доктором Маулик С. Патель, Radiopaedia.org. Из дела rID: 18657

    Лечение

    Остеохондроз является самоограничивающимся, и со временем кость в определенной степени реваскуляризируется. Цель терапии — способствовать максимальной реваскуляризации при минимизации долгосрочных симптомов.

    Соответствующий план лечения должен определяться в индивидуальном порядке и совместно с ортопедами, физиотерапевтами и самим пациентом.Хотя существует ограниченное количество данных для определения типа и продолжительности лечения, существуют некоторые факторы, которые могут помочь врачам.

    • Радиологическая стадия : Существуют радиологические критерии стадии, уникальные для каждой формы остеохондроза. Они классифицируют прогрессирование заболевания на рентгеновском снимке.
    • Функция сустава: Следует оценить объем движений и жесткость пациента. Если наблюдается значительная потеря функции сустава, пациента следует лечить более агрессивно, чтобы предотвратить прогрессирование
    • Симптомы пациента: Если у пациента сильная боль, ему может потребоваться некоторая иммобилизация, чтобы облегчить боль до того, как будет продолжена реабилитация.
    • Возраст на момент обращения: , как показывает практика, чем моложе костный возраст пациента, тем больше вероятность, что он отреагирует на консервативное лечение.

    Существуют три широкие стратегии лечения.

    Консервативный: Это будет включать в себя модифицированную деятельность, чтобы гарантировать отсутствие дополнительной нагрузки на задействованную область. Программа физиотерапии может помочь укрепить область и улучшить функцию суставов. Этот подход подходит для пациентов с минимальными симптомами и ранними изменениями прогрессирования заболевания на рентгеновских снимках.

    Иммобилизация: Иммобилизация может быть полезной для пациентов со значительной болью или более серьезными изменениями на рентгеновских снимках. Это может быть гипсовая повязка, прогулочный ботинок или шина, в зависимости от пораженной области. Это необходимо сопоставить с риском ухудшения жесткости суставов.

    Хирургия : Очень редко, если вообще когда-либо, пациенты нуждаются в хирургическом вмешательстве. Когда он используется только на поздних стадиях заболевания и когда надлежащее консервативное лечение оказалось неэффективным.Хирургические варианты включают остеотомию, артропластику и физическое сверление.

    Прогноз

    Остеохондроз — это самоограничивающийся патологический процесс. Пациенты обычно демонстрируют полное клиническое и радиологическое выздоровление, если им поставлен диагноз и проведено лечение на ранней стадии. Несмотря на это, у некоторых пациентов продолжаются длительная боль и скованность; это может произойти, несмотря на соответствующие планы лечения.

    Это особенно верно для пациентов с болезнью Пертеса, имеющих высокий риск артрита и впоследствии нуждающихся в полной замене тазобедренного сустава.Одна серия случаев показала, что > 50% всех пациентов с болезнью Пертеса потребуют полной замены тазобедренного сустава со средним возрастом первоначальной полной замены тазобедренного сустава 37,8 года .

    Костный возраст <6 лет и поражение головки бедренной кости <50% оказались хорошими прогностическими факторами для Пертеса.

    Хромые в восторге от вашей оценки. Кэти диагностировали болезнь Колера. Вы помещаете ее в сапог на 4 недели для лечения симптомов.После этого она возвращается к определенному режиму активности, чтобы управлять своей тренировочной нагрузкой и восстановлением. Через 6 месяцев у нее полностью исчезли симптомы.

    Майклу повезло, что ему поставили диагноз Пертеса рано. Его рентген показывает, что он находится на ранней стадии с минимальным поражением головки бедренной кости и хорошим покрытием головки бедренной кости. Он начал проходить физиотерапевтическую программу с тщательным клиническим и рентгенологическим обследованием до полного выздоровления.

    Взять дома

    • Остеохондроз — идиопатический остеонекроз, поражающий детей
    • Диагноз поставлен на основании точного анамнеза и типичных рентгенологических данных.
    • Ранняя диагностика и лечение могут способствовать полному выздоровлению
    • Костный возраст <6 лет, поражение <50% головки бедренной кости и хорошее покрытие головки бедра являются хорошими прогностическими факторами для болезни Пертеса

    Не пропустить бит

    • Дифференциальный диагноз, включая злокачественные новообразования и инфекции, может быть аналогичным
    • Нельзя упускать из виду общие системные причины остеонекроза i.е. гематологический (серповидноклеточная, злокачественная опухоль), ревматологический (СКВ).
    • Хотя патофизиология остеохондроза самоограничена. Если вовремя не лечить, это может привести к длительным заболеваниям.

    Споры

    • Возможные причинные факторы включают генетические связи и повторяющуюся активность.
    • Нет никаких твердых директив относительно продолжительности лечения, включая иммобилизацию.
    • Преимущества хирургического вмешательства различны, и их необходимо рассматривать в индивидуальном порядке.

    Избранные ссылки

    Ачар, С., Яманака, Дж. (2019). Апофизит и остеохондроз: частые причины боли в растущих костях. Американский семейный врач , 99 (10), 610–618.

    Клаессен, Ф. М. А. П., Луверенс, Дж. К. Г., Дорнберг, Дж. Н., ван Дейк, К. Н., Эйгендал, Д., и ван ден Бекером, М. П. Дж. (2015). Болезнь Паннера: обзор литературы и рекомендации по лечению. Журнал детской ортопедии , 9 (1), 9–17.

    Terjesen, T., Wiig, O., & Svenningsen, S. (2010). Естественное течение болезни Пертеса. Acta Orthopaedica , 81 (6), 708–714.

    Талусан П. Г., Диас-Колладо П. Дж. И Рич Дж. С. (2013). Нарушение Фрайберга: диагностика и лечение. Специалист по стопе и голеностопному суставу , 7 (1), 52–56.

    Олстад, К., Экман, С., и Карлсон, К. С. (2015). Обновление патогенеза остеохондроза. Ветеринарная патология , 52 (5), 785–802.

    Джозеф, Б. (2015). Лечение болезни Пертеса. Индийский журнал ортопедии , 49 (1), 10–16.

    Масруха, К. З., Каллаган, Дж. Дж., И Моркуенде, Дж. А. (2018). Первичная тотальная артропластика тазобедренного сустава при синдроме Легга-Кальве-Пертеса: последующее 20-летнее исследование. Ортопедический журнал Айовы , 38 , 197–202.

    Чан, Дж. Й., и Янг, Дж. Л. (2019). Болезнь Кехлера: аваскулярный некроз у ребенка. Клиники стопы и голеностопного сустава , 24 (1), 83–88.

    Если вам понравился этот пост, почему бы не проверить наши онлайн-курсы на DFTB Digital

    О Стивене Гилмартине

    Ирландский стажер по неотложной медицине, интересующийся спортивной медициной и образованием. Наслаждайтесь гэльскими играми и занимайте себя, стараясь оставаться в развитии более продвинутым, чем мой малыш.

    Посмотреть все сообщения Стивена Гилмартина

    Многопараметрическая МРТ некроза эпифизарного хряща (остеохондроза) с гистологической проверкой на модели козы

    Абстрактные

    Назначение

    Для оценки нескольких параметров МРТ в хирургической модели остеохондроза (ОК) у коз.

    Методы

    Очаговые ишемические поражения двух разных размеров были индуцированы в эпифизарном хряще медиальных мыщелков бедренной кости коз в возрасте 4 дней путем хирургического пересечения кровеносных сосудов хрящевого канала. Коз подвергали эвтаназии и собирали образцы через 3, 4, 5, 6, 9 и 10 недель после операции. Ex vivo МРТ-сканирование проводилось при 9,4 тесла для картирования T 1 , T 2 , T 1ρ , адиабатического T 1ρ и T RAFF времен релаксации суставного хряща, непораженного эпифизарного хряща и эпифизарный хрящ в области индуцированного поражения.После сканирования МРТ было проведено окрашивание сафранином О для подтверждения областей ишемического некроза, индуцированного в медиальных мыщелках бедренной кости у шести коз, и для сравнения результатов МРТ с полуколичественной оценкой протеогликана в соответствующих гистологических срезах, окрашенных сафранином О.

    Результаты

    Все константы времени релаксации отличают нормальный эпифизарный хрящ от поражений ишемического некроза хряща, а результаты гистологического окрашивания подтверждают потерю протеогликана (PG) в областях ишемии.В отсканированных образцах все измеренные константы времени релаксации были выше в суставном, чем в нормальном эпифизарном хряще, что постоянно позволяло дифференцировать эти две ткани.

    Выводы

    Многопараметрическая МРТ обеспечила чувствительный подход к различению некротического и жизнеспособного эпифизарного хряща, а также суставного и эпифизарного хряща, что может быть полезно для диагностики и мониторинга поражений ОК и, возможно, для оценки эффективности лечебных вмешательств.

    Образец цитирования: Ван Л., Нисси М.Дж., Тот Ф., Шейвер Дж., Джонсон С.П., Чжан Дж. И др. (2015) Многопараметрическая МРТ некроза эпифизарного хряща (остеохондроза) с гистологической проверкой на модели козы. PLoS ONE 10 (10): e0140400. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0140400

    Редактор: Лахлан Дж. Смит, Пенсильванский университет, США

    Поступила: 6 июля 2015 г .; Принята к печати: 24 сентября 2015 г .; Опубликовано: 16 октября 2015 г.

    Авторские права: © 2015 Wang et al.Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника

    Доступность данных: Доступны все соответствующие данные в рукописи.

    Финансирование: Финансируется Национальными институтами здравоохранения (NIH) (http://www.nih.gov/) NIH / NIAMS R21AR065385, NIH T32OD10993 и NIH / NCRR K18RR033297 для CSC, Академии Финляндии (http: // www.aka.fi/en) Грант № 260321, Грант № 285909 для MJN и программа подписи сравнительной медицины Университета Миннесоты (http://www.umn.edu).

    Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует.

    Введение

    Рассекающий ювенильный остеохондрит (ОКР) — ортопедическое заболевание, развивающееся у детей и молодых людей, которое приводит к образованию хондро-костного лоскута в диартродиальных суставах и может привести к значительной инвалидности в более позднем возрасте [1].К сожалению, ОКР обычно диагностируется поздно, когда появляются клинические признаки боли в суставах и запирания [2]. Недавно было подчеркнуто, что не было достигнуто значительного прогресса в понимании этиологии ОКР у людей с момента его открытия более ста лет назад [3]. Рассматриваемые этиологические факторы включают генетические [2], травматические [4] и сосудистые причины [5]. ОКР широко распространено у лошадей и свиней, у которых доклинические стадии заболевания (известные как остеохондроз, ОК) хорошо характеризуются как участки некротического эпифизарного хряща, которые возникают вторично по отношению к повреждению кровоснабжения хрящевого канала [6].Неинвазивный мониторинг заболевания у животных ограничивался демонстрацией задержки эндохондрального окостенения (рентгенографически или с помощью КТ), которая становится очевидной только после того, как фронт окостенения достигает области (ей) некротического хряща. Отсутствует неинвазивный метод определения области некроза на ранней стадии развития болезни, когда она ограничивается эпифизарным хрящом. Эти самые ранние поражения характеризуются заметными изменениями в хрящевом матриксе [7], включая прогрессирующую потерю протеогликанов (PG) [8,9] и дезорганизацию фибрилл коллагена [7,10]. Таким образом, можно ожидать, что МРТ могут быть разработаны методы их обнаружения.

    Хорошо известно, что неинвазивное параметрическое картирование T 2 [11–13] и T 1ρ [14,15] суставного хряща может обнаруживать биохимические изменения в этой ткани [16,17]. В суставном хряще было показано, что времена релаксации MRI T 2 отражают ориентацию коллагеновой сети [11-13,18-20], содержание коллагена [12,21], а также воду, связанную с коллагеном [12,13 ]. Показано, что T 1ρ отражает состояние макромолекул в моделях ОА на животных в целом [22] и используется для выявления раннего остеоартрита (ОА) у людей [15,23–25].Недавние исследования моделей ОА использовали время адиабатической релаксации T 1ρ и время релаксации вдоль фиктивного поля (T RAFF ) для оценки хрящевого матрикса [26–31]. Адиабатический контраст T 1ρ создается с использованием серии адиабатических импульсов полного прохождения (AFP) семейства гиперболических секущих (HSn, n = 1, 4), которые по своей сути отличаются от традиционного T 1ρ . Импульсная последовательность T RAFF [26,27,30] использует амплитудно-модулированные (AM) и частотно-модулированные (FM) импульсы, работающие в субадиабатическом режиме и генерирующие фиктивное поле, вокруг которого спины прецессируют в 2 и поворотная рама.Таким образом, T RAFF по существу отличается от T 1ρ , который описывает релаксацию спинов в кадре изменения порядка 1 st . При выполнении адиабатического условия адиабатический T 1ρ менее чувствителен к неоднородности магнитного поля, чем T 1ρ [28,32]. По сравнению с измерениями T 1ρ , T RAFF может быть выполнен с уменьшенной радиочастотной (RF) мощностью, поскольку стационарное поле спиновой синхронизации создается AM и FM (синусоидальной и косинусоидной, соответственно) модулированными импульсами, работающими в суб- адиабатический режим [27,30,31].Последовательность RAFF использует меньше энергии в импульсах подготовки по сравнению с T 1ρ , и это может значительно снизить удельную скорость поглощения (SAR) [27,30,31]. Эти преимущества особенно актуальны для будущих клинических применений.

    В нашем предыдущем технико-экономическом исследовании мы разработали модель на животных хирургически индуцированного ОК (ишемический некроз эпифизарного хряща) и описали характерные изменения в хрящевом матриксе с использованием адиабатического Т 1ρ [33].В настоящем исследовании оцениваются и сравниваются различные методы параметрической МРТ для оценки суставного хряща, непораженного эпифизарного хряща и поражений ОК в эпифизарном хряще, а также сравниваются результаты МРТ с результатами, полученными с использованием методов полуколичественной гистологии. Мы предполагаем, что неинвазивная параметрическая МРТ чувствительна к биологическим изменениям, происходящим в эпифизарном хряще во время ишемического некроза. Чтобы проверить нашу гипотезу, были измерены времена релаксации T 1 , T 2 , T 1ρ , адиабатический T 1ρ и T RAFF , которые сравнивались с гистологическими данными в модели ОК у коз, в которых области эпифизов Некроз хряща индуцировали хирургическим путем путем пересечения кровеносных сосудов хрящевого канала.Кроме того, оценивали время релаксации в морфологически нормальном суставном и эпифизарном хряще.

    Материалы и методы

    Это исследование состоит из четырех последовательных этапов: (1) хирургическая индукция поражений и сбор образцов, (2) многопараметрическая МРТ, (3) гистология и (4) эксперимент оптической плотности.

    Шаг 1: Хирургическая индукция поражений и забор образцов

    Хирургическая процедура подробно описана ранее [33]. Чтобы создать область ишемического некроза в эпифизарном хряще, шести четырехдневным козам была проведена хирургическая операция, чтобы прервать кровоснабжение хрящевого канала в центральной (осевой) области правого медиального мыщелка бедренной кости (MFC). [33].Вкратце, коз анестезировали с помощью комбинации мидазолама и кетамина, вводимой внутривенно, и анестезию поддерживали путем ингаляции севофлурана, испаренного в кислороде. Доступ к коленному суставу производился с помощью парапателлярной артротомии, коленная чашечка вывешивалась, чтобы обнажить аксиальные аспекты мыщелков бедренной кости и межмыщелковой борозды. Изготовленное на заказ лезвие 5 × 5 мм или бобровое лезвие 3 × 4 мм использовалось для создания разреза, проходящего в эпифизарный хрящ MFC из межмыщелковой бороздки параллельно суставной поверхности [33].Небольшое поражение (разрез 3 × 4 мм, 2 ) было создано у половины коз, а большое поражение (разрез 5 × 5 мм, 2 ) было создано у остальных коз. В течение 72 часов после операции козы получали флуниксин меглумин 1,1 мг / кг подкожно дважды в день и цефтиуфур 2,2 мг / кг подкожно дважды в день. Козы с большими разрезами были умерщвлены через 3, 5 и 9 недель после операции, а козы с небольшими разрезами были умерщвлены через 4, 6 и 10 недель после операции. Эвтаназию проводили внутривенным введением пентобарбитала в дозе 100 мг / кг.Были собраны прооперированные дистальные бедренные кости и сразу же были проведены эксперименты МРТ, после чего образцы были помещены в 10% нейтральный забуференный формалин для гистологической обработки. Институциональный комитет по уходу и использованию животных Университета Миннесоты одобрил процедуры для животных.

    Шаг 2: Многопараметрическая МРТ

    Отдельные дистальные бедренные кости были подвешены в гибких латексных контейнерах, заполненных перфторполиэфирным маслом для получения чистого фона и соответствующей чувствительности.МРТ-эксперименты проводились с использованием сканера Varian 9,4 Тл для исследований на мелких животных (Agilent Technologies, Санта-Клара, Калифорния, США). Образцы помещали в центр экранированной квадратурной объемной катушки (Millipede, Varian NMR Systems, Пало-Альто, Калифорния). Катушка использовалась как для передачи РЧ, так и для сбора сигнала. B 0 регулировка поля и калибровка РЧ-импульса были проведены для сканирования всех образцов. Все сканирование проводилось при комнатной температуре (20 ° C). Последовательность 2D быстрого спинового эхо (FSE) использовалась в качестве последовательности считывания с пятью различными приготовлениями намагничивания для измерения T 1 , T 2 , T 1ρ , адиабатического T 1ρ и T RAFF времен релаксации, последовательно.Подробности подготовки к намагничиванию приведены в таблице 1. В частности, параметры последовательности FSE были: TE = 5,38 мс, TR = 5 с, длина эхо-последовательности (ETL) = 8, матрица = 256 2 , один коронарный срез = 1 мм, ширина полосы захвата (BW) = 131,6 кГц. Поля обзора (FOV) регулировались от 4 × 4 см 2 до 4,6 × 4,6 см 2 для адаптации к изменяющимся размерам образцов, обеспечивая разрешение от 156 до 180 мкм. В зависимости от подготовки к намагничиванию время сбора данных для измерения одной константы релаксации составляло от 15 до 20 минут, что дает приблизительное время сканирования для одного образца в два часа.

    Двоичные файлы, содержащие исходные данные МРТ в k-пространстве, считывались в MATLAB (MATLAB R2012b, MathWorks, Натик, Массачусетс, США), а функция быстрого 2D-преобразования Фурье, представленная в MATLAB, затем использовалась для восстановления изображений МРТ. T 1 был рассчитан с использованием попиксельной подгонки к уравнению. В уравнениях A — коэффициент масштабирования, TI приведено в таблице 1. Другие времена релаксации были рассчитаны с использованием попиксельной подгонки к уравнению Сигнал ( t ) = A ⋅ e — т / т .Здесь T обозначает соответствующие константы релаксации, а t представляет TE для отображения T 2 , или длительность спиновой блокировки для отображения T 1ρ (длительности прямых импульсов), или длительность импульса, умноженную на количество импульсов для адиабатического T . Отображение 1ρ и T RAFF (значения представлены в таблице 1). Области интереса (ROI) суставного хряща, а также жизнеспособного и некротизированного эпифизарного хряща были определены путем оценки всех типов параметрических изображений МРТ.Все РИ были выбраны вручную с помощью программного обеспечения Aedes (http://aedes.uef.fi).

    Шаг 3: Гистология

    После МРТ образцы дистального отдела бедренной кости фиксировали в 10% нейтральном забуференном формалине на 48 часов, затем декальцинировали путем погружения в 10% этилендиаминтетрауксусную кислоту. После декальцификации мыщелки бедренной кости были последовательно рассечены в коронарной плоскости в соответствии с результатами МРТ-исследований на пластины толщиной от 2 до 3 мм, которые обычно обрабатывались в парафиновые блоки.Срезы толщиной 5 мкм получали с поверхности каждого блока и окрашивали гематоксилином и эозином (H&E). Если некроз хряща присутствовал на срезах, окрашенных H и E, дополнительные срезы были получены с интервалами от 200 до 500 мкм в глубину до исходной поверхности блока до тех пор, пока поражение не исчезло, чтобы гарантировать, что образец был взят на всю его протяженность. Выбранные срезы, содержащие участки хондронекроза (характеризующиеся присутствием хондроцитов с пикнотическими ядрами и сниженным окрашиванием внеклеточного матрикса), также окрашивали сафранином О, чтобы качественно оценить потерю содержания PG.Площадь поражений ОК была измерена с помощью программного обеспечения для визуализации SPOT TM .

    Шаг 4. Эксперимент с оптической плотностью

    Репрезентативные срезы, окрашенные сафранином О, полученные от животных в различные моменты времени после операции, были охарактеризованы с помощью просвечивающей микроскопии на пике поглощения света красителем (530 нм) [26]. Области, включая нормальный и некротический эпифизарный хрящ, освещались широкополосным лазерным источником света (EQ-99FC, Energetiq, MA, USA), фильтрованным полосовым фильтром 15 нм с центром на 530 нм при малом увеличении на TI. -S микроскоп (Eclipse Ti-S, Nikon, Япония) в сочетании с EMCCD высокого разрешения с глубоким охлаждением (iXon Ultra 897, Андор, Великобритания).Эталонные пропускающие изображения были получены с области предметного стекла, свободной от образцов. Чтобы компенсировать разницу во времени экспозиции, необходимую для предотвращения насыщения камеры, количество образцов и эталонных изображений было нормализовано до количества в секунду после вычитания фона. Образцы изображений были разделены на эталонные изображения для получения изображений коэффициента пропускания, отрицательная логарифм которых предоставил оптическую плотность, указывающую на поглощение света тканью. Известно, что интенсивность окрашивания сафранином О напрямую связана с оптической плотностью и, соответственно, с содержанием протеогликанов в хрящах [34–36].

    Чтобы проиллюстрировать прогностическую способность параметрической МРТ, процентная разница поглощения света между жизнеспособным и некротизированным эпифизарным хрящом была нанесена на диаграмму разброса с процентной разницей измеренных констант релаксации между жизнеспособным и некротизированным эпифизарным хрящом. Также был проведен регрессионный анализ путем линейной аппроксимации данных для оценки взаимосвязи между содержанием протеогликана и константами релаксации МРТ.

    Результаты

    Гистологические характеристики некротического эпифизарного хряща

    У 5 из 6 коз хирургическое прерывание кровоснабжения МФК привело к образованию четко очерченной области некроза эпифизарного хряща, характеризуемой некротическими хондроцитами в области матрикса, которая проявляла различную степень бледности в окрашенном сафранином O (Рис. 1) и срезы, окрашенные H и E [33].Повреждение козы, умерщвленной через 6 недель после операции, не содержало гистологически идентифицируемой области некроза хряща (рис. 1E). Средний размер области некроза хряща у коз, на которой был сделан небольшой разрез (3 × 4 мм 2 ), составлял 0,55 мм 2 (диапазон 0,5–0,6 мм 2 ), тогда как площадь, у которой был больше (5 × 5 мм 2 ) разрез 2,8 мм 2 (диапазон 1,2–5,3 мм 2 ) [33]. Ни одно из поражений не затрагивало вышележащий суставной хрящ, который не имеет сосудов на протяжении всей жизни и не зависит от кровоснабжения сосудов хрящевого канала.

    Рис. 1. Срезы мыщелка бедренной кости, окрашенные сафранином О.

    Верхний ряд: большие повреждения, вызванные хирургическим вмешательством (через 3, 5 и 9 недель после индукции). Нижний ряд: небольшие поражения, вызванные хирургическим вмешательством (через 4, 6 и 10 недель после хирургической индукции). Уменьшение окрашивания при хондронекрозе показывает различную степень бледности. Эксперимент по оптической плотности окрашенных сафранином О срезов мыщелка бедренной кости был проведен и показан на рис. 2 для оценки потери PG при хондронекрозе.

    https: // doi.org / 10.1371 / journal.pone.0140400.g001

    Снижение окрашивания сафранином O, связанное с потерей PG, привело к уменьшению поглощения света в областях некроза хряща (внутри черных кривых на рис. 2). Хотя в образце, полученном через 6 недель после операции (рис. 1E), некроз хряща выявлен не был, поглощение света уменьшилось в области, прилегающей к разрезу (рис. 2E). Численные значения относительного поглощения света были установлены для некротизированного хряща (внутри всех замкнутых кривых на фиг. 1) и нормального эпифизарного хряща (за пределами кривых на фиг. 1, за исключением суставного хряща).Оптическая плотность жизнеспособного эпифизарного хряща колебалась в узком диапазоне от 2,49 до 3,10 во всех образцах (таблица 2) и указывает на то, что содержание PG в нормальном эпифизарном хряще у разных молодых коз было очень похоже. Напротив, поглощение света снижалось в областях некротизированного хряща с увеличением времени после операции, с 2,28 через три недели после операции до 0,26 через десять недель после операции (Таблица 2). Разница между поглощением света жизнеспособным и некротическим хрящом линейно увеличивалась со временем с 30.От 5% через три недели после операции до 168% через десять недель после операции (рис. 3). Поражение без гистологически идентифицируемого некроза (через 6 недель после операции), однако, имело только на 25% меньше поглощения света, чем нормальный эпифизарный хрящ, и появляется как выброс, когда данные представлены в виде графика (таблица 2 и рисунок 3).

    Рис. 2. Поглощение света (условные единицы [A.U.]) на окрашенных сафранином О срезах мыщелка бедренной кости.

    Верхний ряд: большие повреждения, вызванные хирургическим вмешательством (через 3, 5 и 9 недель после индукции).Нижний ряд: небольшие поражения, вызванные хирургическим вмешательством (через 4, 6 и 10 недель после хирургической индукции). Области хондронекроза обведены черным контуром (область в (E) выбрана на основе потери PG, в которой цвет показывает желтый или голубой цвет). Цветовой спектр внутри очага поражения варьируется от желтого до темно-синего, поскольку протеогликаны постепенно теряются из хрящевого матрикса. Поражения на поздних стадиях (C) и (F) аналогичным образом демонстрировали очень низкое содержание протеогликана и либо приводили к заметной задержке эндохондральной оссификации (C), либо полностью окружались костью (F).

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0140400.g002

    Рис. 3. Линейный регрессионный анализ эксперимента по оптической плотности.

    (A) Поглощение света (AU) для жизнеспособного (x, R 2 = 0,129) и некротического (o, R 2 = 0,989) эпифизарного хряща было линейно подогнано к разным временным точкам, что указывает на то, что содержание PG осталось стабильна в жизнеспособном эпифизарном хряще, но линейно снижается со временем в областях хондронекроза.(B) Разница в% между поглощением света жизнеспособным и некротизированным эпифизарным хрящом была линейно подогнана к разным временным точкам (R 2 = 0,993). Хотя небольшая потеря PG наблюдалась в 6-недельном образце, этот момент был исключен из анализа, поскольку не наблюдалось гистологически очевидного хондронекроза.

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0140400.g003

    Многопараметрическая МРТ эпифизарного хряща

    Во всех отсканированных образцах все измеренные константы релаксации были выше в суставном, чем в жизнеспособном эпифизарном хряще, а также были выше в очагах поражения, чем в жизнеспособном эпифизарном хряще (Таблица 3).Процентное увеличение между жизнеспособным эпифизарным хрящом и поражениями варьировало среди различных параметров релаксации, отражая различную чувствительность к индуцированному некрозу (Таблица 4). Сравнение между козами, получившими большие и маленькие разрезы, показало, что увеличение размера и продолжительности индуцированного некроза привело к увеличению времени релаксации (таблица 4). В отличие от прогрессирующей потери PG, наблюдаемой гистологически, время релаксации МРТ не изменялось линейно со временем после операции (таблицы 3 и 4).

    Два репрезентативных случая, один с небольшим разрезом (через 6 недель после операции) и один с большим разрезом (через 5 недель после операции), были выбраны для иллюстрации параметрических изображений МРТ (рис. 4). В обоих случаях значения T 2 , T 1ρ , адиабатический T 1ρ и T RAFF были увеличены в поражениях по сравнению с нормальным эпифизарным хрящом. Т 1 не был включен в этот рисунок из-за его ограниченной чувствительности к индуцированному некрозу. С большим разрезом увеличение времени релаксации до 80% позволило легче отличить некротический хрящ от жизнеспособного эпифизарного хряща на изображениях (Таблица 4 и Рис. 4). ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!При небольшом разрезе время релаксации увеличивалось меньше, но поражение все еще можно было идентифицировать на изображениях, даже несмотря на то, что некроз хряща не был идентифицирован гистологически, а потеря PG была очень ограниченной (таблицы 2 и 4 и рис. 4).

    Рис. 4. Параметрические МРТ-изображения мыщелка бедренной кости.

    Карты времени релаксации для (A, E) T 2 , (B, F) T 1ρ , (C, G) адиабатический T 1ρ и (D, H) T RAFF в медиальном отделе мыщелок дистального отдела бедренной кости через 5 недель (верхний ряд, большое поражение) и 6 недель (нижний ряд, небольшое поражение) после операции.Места поражения указаны стрелками на картах T 2 .

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0140400.g004

    Интересно, что T RAFF увеличился на 58,7% и 22,5% за 4 недели (небольшое поражение) и за 3 недели (большое поражение). образцов, хотя потери PG были аналогичными в этих случаях (Таблицы 2 и 4). В первые моменты времени (через 3 и 4 недели после операции) T 2 и T RAFF оказались более чувствительными к некрозу хряща, чем другие последовательности, о чем свидетельствует более высокая средняя разница между этими двумя константами релаксации для некроза и некроза. жизнеспособный хрящ по сравнению с таковыми для T 1ρ и адиабатического T 1ρ (Таблица 4).И наоборот, в промежуточные и более поздние моменты времени (5, 9, 10 недель после операции), когда потеря PG стала серьезной (Таблица 2), T 1ρ и адиабатический T 1ρ оказались более чувствительными к обнаружению некроза хряща по сравнению с T 2 и Т RAFF (Таблица 4). В образце, взятом через 6 недель после операции, где не было гистологически явного некроза и процент потери PG был самым низким — 25% (таблица 2), заметные различия для T 2 (67.5%) и T RAFF (49,1%) наблюдались между поражением и нормальным окружающим эпифизарным хрящом. Соответствующие изменения для T 1ρ (31,2%) и адиабатического T 1ρ (20,5%) были меньше (таблица 4).

    Регрессионный анализ на фиг. 5 сравнивает процентную разницу поглощения света (четвертый столбец в таблице 2) с процентной разницей измеренных констант релаксации (таблица 4) между жизнеспособным и некротизированным эпифизарным хрящом. Измеренная разница констант релаксации в процентах не изменилась пропорционально поглощению света, которое пропорционально потерям PG.Наклон подобранной линии (сплошная, R 2 = 0,39) составляет около 0,21, что указывает на то, что константы времени релаксации обычно имеют меньшее процентное изменение, чем соответствующее поглощение света. Когда разница в поглощении света менее 60%, T 2 , T 1ρ , адиабатический T 1ρ и T RAFF обычно появляются над пунктирной линией (наклон = 1), что означает, что эти константы релаксации были более чувствительный, чем эксперимент оптической плотности на ранней стадии заболевания.Однако, когда PG была резко потеряна (процентная разница в поглощении света> 140%), можно видеть, что константы релаксации достигли плато и больше не увеличивались.

    Рис. 5. Регрессионный анализ процентных различий всех констант релаксации параметрической МРТ и поглощения света между жизнеспособным и некротизированным эпифизарным хрящом.

    Сплошная линия показывает линейную аппроксимацию (R 2 = 0,39) между процентными различиями всех констант релаксации MR (таблица 4) и процентной разницей поглощения света (таблица 2, столбец 4), в результате чего получается наклон равно 0.21.

    https://doi.org/10.1371/journal.pone.0140400.g005

    Обсуждение

    Эти результаты демонстрируют, что многочисленные установленные и новые параметрические методы МРТ позволяют неинвазивно обнаруживать хондронекроз, одно из самых ранних изменений, связанных с ОК, в эпифизарном хряще роста. И классические методы параметрического картирования, доступные на всех клинических сканерах, и новые методы позволили идентифицировать ранние и поздние стадии хондронекроза, связанные с хирургически индуцированными небольшими и большими поражениями ОК.Неинвазивный характер этих методов МРТ облегчит исследование ОКР у людей и, вероятно, прольет свет на этиологию и патофизиологию заболевания.

    Несмотря на то, что существует огромное количество литературы о параметрическом картировании суставного хряща с использованием обычных [11,12,15] или новых методов [26,28], эти неинвазивные методы ранее не применялись и не сравнивались для оценки заболеваний, связанных с субподобными нарушениями. -суставной эпифизарный рост хряща.Хотя основные компоненты гиалинового хрящевого матрикса, протеогликаны, коллаген и вода обнаруживаются как в суставном, так и в эпифизарном хряще, существуют фундаментальные различия между этими двумя тканями, о чем свидетельствуют методы экстракции тканей [8,37]. Например, было показано, что высокоактивное ремоделирование с избирательной резорбцией коллагена типа II происходит в эпифизарном хряще, в то время как содержание протеогликана оказывается относительно стабильным [37]. Ишемический некроз хряща, возникающий вследствие нарушения кровоснабжения хрящевого канала при ОК, связан с расщеплением коллагена на более мелкие фибриллы и потерей организации [38].

    Наши результаты также подтвердили, что T 2 , T 1ρ и, дополнительно, адиабатический T 1ρ и T RAFF , способны обнаруживать участки некроза хряща как на ранних, так и на поздних стадиях. Мы отметили, однако, что испытанные времена релаксации (таблица 3 и рис. 5) не пропорциональны содержанию PG в хряще или продолжительности повреждений. В регрессионном анализе они оказываются чувствительными к содержанию PG на ранней стадии заболевания, в то время как потеря PG не является значительной (менее 60%), но достигла плато на поздней стадии.Вероятно, что несколько факторов, включая размер и продолжительность поражений ОК, действуют вместе, чтобы влиять на чувствительность различных констант релаксации к содержанию PG. Интересно, что обширная потеря PG (5, 9, 10 недель после операции) всегда была связана с резким увеличением времени релаксации T 1ρ и адиабатического T 1ρ . И наоборот, при отсутствии некроза хряща и незначительном снижении содержания PG (через 6 недель после операции) T 1ρ и адиабатический T 1ρ увеличиваются только до 30% в прооперированной области, менее чем T 2 и Т RAFF .Эти результаты предполагают, что T 1ρ и адиабатический T 1ρ лучше коррелируют с изменениями содержания PG между жизнеспособным и некротическим хрящом, чем T 2 и T RAFF .

    Наиболее важными результатами нашего исследования являются высокая чувствительность почти всех параметров МРТ (за исключением T 1 ) для обнаружения и определения очагов некроза хряща, а также обнаружение аналогичной чувствительности параметров релаксации в лабораторных условиях. (T 2 ), первая вращающаяся (T 1ρ и адиабатическая T 1ρ ) и вторая вращающаяся (T RAFF ) рамы.Синтез PG, вероятно, немедленно прерывается после хирургической процедуры, использованной для индукции некроза хряща, но существующее естественно высокое содержание протеогликана [8] медленно снижается с течением времени. Еще в 1985 году было подтверждено, что содержание PG в очагах ОКР чрезвычайно низкое [8] по сравнению с нормальным эпифизарным хрящом. Как отражено в наших результатах, существует дифференцированная реакция на травму, при которой степень изменений состава матрикса в более мелких и более острых поражениях намного меньше, чем в более крупных и / или более хронических поражениях.Через 6 недель после индукции небольшого поражения окрашивание H и E не выявило изменений, согласующихся с хондронекрозом, но метод параметрической МРТ был чувствителен к незначительным изменениям, которые также были обнаружены при измерениях оптической плотности (рис. 1E и 2E).

    Весь процесс энхондрального окостенения во время развития состоит из замещения эпифизарного хряща костью. В случае, показанном на рис. 1F, исходное поражение эпифизарного некроза хряща было полностью окружено (не замещено) продвигающимся фронтом окостенения, поэтому стало несущественным для нормальной функции и могло считаться «исцеленным».Поэтому количественная оценка костных изменений также заслуживает внимания, но выходит за рамки данной статьи.

    Для традиционных параметрических методов МРТ, используемых для оценки некротического хряща, таких как T 2 и T 1ρ , наши результаты в высоком поле (9,4 Тл) согласуются с отчетами по низким полям, используемым для клинических сканеров (1,5 Тл и 3Т) [16]. Поскольку адиабатические T 1ρ и T RAFF не применялись в клинической диагностике ОКР на 1.5T или 3T, систематические сравнения между сильным полем и слабым полем должны проводиться для адиабатических T 1ρ и T RAFF в будущих исследованиях.

    Для жизнеспособного эпифизарного хряща времена релаксации колебались в разные моменты времени. Во время созревания эпифиза биохимические изменения, например, в содержании коллагена и PG могут влиять на константы релаксации. Кроме того, оценки констант релаксации проводились на основе 2D МРТ вместо 3D МРТ, поэтому отклонение также могло возникнуть из-за того, что для оценки не использовался весь объем эпифизарного хряща.Дальнейшие исследования здорового эпифизарного хряща должны быть проведены в будущих исследованиях, но они выходят за рамки данной работы.

    У нашего технико-экономического обоснования есть ограничения, включая относительно небольшое количество животных, перенесших хирургическую процедуру и последующие измерения в течение 10 недель после процедуры. Кроме того, при рассмотрении приложений для людей SAR может стать проблемой. По сравнению с обычным картированием T 2 с использованием нескольких времен эхо, T 1ρ и адиабатический T 1ρ непрерывно передают радиочастотную энергию пациенту во время подготовки к намагничиванию, что приводит к риску высокого SAR.Без использования каких-либо методов ускорения при получении изображения требовалось значительное время для измерения всех различных времен релаксации. В будущем методы ускорения, такие как параллельная визуализация и многополосное возбуждение, могут быть использованы для сокращения времени сканирования для клинических приложений [39–42].

    Выводы

    В этой работе комплексная оценка методов множественной параметрической МРТ продемонстрировала высокую чувствительность T 2 , T 1ρ , адиабатического T 1ρ и T RAFF для выявления и отслеживания очаговых поражений хондронекроза. переменной продолжительности в эпифизарном хряще на модели ОК у коз.Это говорит о том, что параметрическая МРТ может предоставить информацию о размере и продолжительности поражений ОК. Решение о том, какие параметрические измерения выбрать, должно определяться требованиями конкретного приложения. Поскольку нативная релаксация T 2 оказалась столь же чувствительной, как и методы с более высокой вращающейся рамкой, приложения МРТ с использованием предоставленных поставщиком последовательностей и пакетов постобработки очень привлекательны для будущих исследований подросткового ОКР в клинических условиях.

    Благодарности

    Это исследование было частично поддержано NIH / NIAMS R21AR065385, NIH T32OD10993, NIH / NCRR K18RR033297, программой сравнительной медицины в Университете Миннесоты и Академией Финляндии (гранты № 260321 и № 285909).

    Вклад авторов

    Задумал и спроектировал эксперименты: LW MJN JME. Выполнял эксперименты: LW MJN JS. Проанализированы данные: LW MJN JS. Предоставленные реагенты / материалы / инструменты анализа: LW FT CSC.Написал статью: LW MJN FT JS CPJ JZ MG CSC JME. Расшифровка данных: LW MJN FT JS CSC JME.

    Ссылки

    1. 1. Pascual-Garrido C, Moran CJ, Green DW, Cole BJ (2013) Рассекающий остеохондрит коленного сустава у детей и подростков. Curr Opin Pediatr 25: 46–51. pmid: 23128839
    2. 2. Bates JT, Jacobs JC Jr., Shea KG, Oxford JT (2014) Новые генетические основы рассекающего остеохондрита. Clin Sports Med 33: 199–220. pmid: 24698039
    3. 3.Эдмондс EW, Polousky J (2013) Обзор знаний о рассекающем остеохондрите: 123 года минимальной эволюции от Кенига до исследовательской группы ROCK. Clin Orthop Relat Res 471: 1118–1126. pmid: 22362466
    4. 4. Shea KG, Jacobs JC Jr., Grimm NL, Pfeiffer RP (2013) Рассекающий остеохондрит развитие после ушиба кости колена в незрелом скелете: серия случаев. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc 21: 403–407. pmid: 22481267
    5. 5. Маккой А.М., Тот Ф., Долвик Н.И., Экман С., Эллерманн Дж., Олстад К. и др.(2013) Суставной остеохондроз: сравнение естественных болезней человека и животных. Остеоартрит Хрящ 21: 1638–1647. pmid: 23954774
    6. 6. Carlson CS, Hilley HD, Meuten DJ (1989) Дегенерация сосудов хрящевого канала, связанная с поражением остеохондроза у свиней. Vet Pathol 26: 47–54. pmid: 2

      3
    7. 7. Экман С., Хейнегард Д. (1992) Иммуногистохимическая локализация матричных белков в хряще бедренного сустава растущих коммерческих свиней.Vet Pathol 29: 514–520. pmid: 1448898
    8. 8. Nakano T, Thompson JR, Aherne FX (1985) Протеогликаны хряща из нормальных и остеохондрозных суставов свиней. Can J Comp Med 49: 219–226. pmid: 3926288
    9. 9. Carlson CS, Hilley HD, Henrikson CK, Meuten DJ (1986) Ультраструктура остеохондроза суставно-эпифизарного хрящевого комплекса у растущих свиней. Calcif Tissue Int 38: 44–51. pmid: 3079652
    10. 10. Пул А.Р., Кобаяши М., Ясуда Т., Лаверти С., Мвале Ф., Кодзима Т. и др.(2002) Распад коллагена типа II и его регуляция в суставном хряще при остеоартрите. Ann Rheum Dis 61 Suppl 2: ii78–81. pmid: 12379630
    11. 11. Nieminen MT, Rieppo J, Toyras J, Hakumaki JM, Silvennoinen J, Hyttinen MM, et al. (2001) T2-релаксация выявляет пространственную архитектуру коллагена в суставном хряще: сравнительное количественное МРТ и микроскопическое исследование в поляризованном свете. Magn Reson Med 46: 487–493. pmid: 11550240
    12. 12. Mosher TJ, Dardzinski BJ (2004) Картирование времени релаксации T2 МРТ хряща: обзор и приложения.Semin Musculoskelet Radiol 8: 355–368. pmid: 15643574
    13. 13. Нисси MJ, Rieppo J, Toyras J, Laasanen MS, Kiviranta I, Jurvelin JS, et al. (2006) T (2) Картирование времени релаксации показывает возрастное и видовое разнообразие архитектуры коллагеновой сети в суставном хряще. Хрящевой остеоартрит 14: 1265–1271. pmid: 16843689
    14. 14. Дуввури У., Редди Р., Патель С.Д., Кауфман Дж. Х., Ниланд Дж. Б., Ли Дж. С.. (1997) T1rho-релаксация в суставном хряще: эффекты ферментативной деградации.Magn Reson Med 38: 863–867. pmid: 9402184
    15. 15. Regatte RR, Akella SV, Borthakur A, Kneeland JB, Reddy R (2002) Изменения, вызванные истощением протеогликана в картах поперечной релаксации хряща: сравнение T2 и T1rho. Acad Radiol 9: 1388–1394. pmid: 12553350
    16. 16. Li X, Majumdar S (2013) Количественная МРТ суставного хряща и ее клиническое применение. J Magn Reson Imaging 38: 991–1008. pmid: 24115571
    17. 17. Gold GE, Chen CA, Koo S, Hargreaves BA, Bangerter NK (2009) Последние достижения в области МРТ суставного хряща.AJR Am J Roentgenol 193: 628–638. pmid: 19696274
    18. 18. Goodwin DW, Wadghiri YZ, Dunn JF (1998) Микровизуализация суставного хряща: T2, плотность протонов и эффект магического угла. Акад. Радиол. 5: 790–798. pmid: 9809078
    19. 19. Grunder W, Wagner M, Werner A (1998) МРТ-микроскопическая визуализация анизотропных внутренних хрящевых структур с использованием техники магического угла. Magn Reson Med 39: 376–382. pmid: 9498593
    20. 20. Xia Y, Moody JB, Alhadlaq H (2002) Ориентационная зависимость релаксации T2 в суставном хряще: исследование микроскопической МРТ (микроМРТ).Magn Reson Med 48: 460–469. pmid: 12210910
    21. 21. Менезес Н.М., Грей М.Л., Хартке Дж. Р., Бурштейн Д. (2004) МРТ T2 и T1rho в системах суставного хряща. Magn Reson Med 51: 503–509. pmid: 15004791
    22. 22. Уитон А.Дж., Кейси Флорида, Гугутас А.Дж., Додж Г.Р., Бортакур А., Лоннер Дж. Х. и др. (2004) Корреляция T1rho с фиксированной плотностью заряда в хрящах. J. Магнитно-резонансная визуализация 20: 519–525. pmid: 15332262
    23. 23. Бортакур А., Меллон Э, Нийоги С., Витчи В., Ниланд Дж. Б., Редди Р.(2006) Натрий и T1rho МРТ для молекулярной и диагностической визуализации суставного хряща. ЯМР Биомед 19: 781–821. pmid: 17075961
    24. 24. Bolbos RI, Link TM, Ma CB, Majumdar S, Li X (2009) Время релаксации T1rho мениска и его взаимосвязь с T1rho соседнего хряща в коленях с острыми повреждениями ACL на 3 T. Osteoarthritis Cartilage 17: 12–18. pmid: 18602280
    25. 25. Акелла С.В., Регат Р.Р., Гугутас А.Дж., Бортакур А., Шапиро Е.М., Ниланд Дж. Б. и др.(2001) индуцированные протеогликаном изменения в T1rрелаксации суставного хряща при 4Т. Magn Reson Med 46: 419–423. pmid: 11550230
    26. 26. Эллерманн Дж., Линг В., Нисси М.Дж., Арендт Э., Карлсон С.С., Гарвуд М. и др. (2013) Измерения релаксации вращающейся рамы МРТ для оценки суставного хряща. Магнитно-резонансная визуализация 31: 1537–1543. pmid: 23993794
    27. 27. Раутиайнен Дж., Нисси М.Дж., Сало Э.Н., Тииту В., Финнила М.А., Ахо О.М. и др. (2014) Многопараметрическая МРТ-оценка дегенерации суставного хряща человека: корреляция с количественной гистологией и механическими свойствами.Magn Reson Med.
    28. 28. Раутиайнен Дж., Нисси М.Дж., Лииматайнен Т., Херцог В., Корхонен Р.К., Ниеминен М.Т. (2014) Адиабатическая релаксация вращающегося каркаса при МРТ выявляет раннюю дегенерацию хряща на кроличьей модели пересечения передней крестообразной связки. Остеоартрит Хрящ 22: 1444–1452. pmid: 25278055
    29. 29. Michaeli S, Sorce DJ, Springer CS Jr., Ugurbil K, Garwood M (2006) T1rho MRI-контраст в человеческом мозге: модуляция продольной вращающейся выдержки релаксации кадра во время адиабатического РЧ-импульса.Дж. Магн Резон 181: 135–147. pmid: 16675277
    30. 30. Liimatainen T, Sorce DJ, O’Connell R, Garwood M, Michaeli S (2010) МРТ-контраст от расслабления вдоль фиктивного поля (RAFF). Magn Reson Med 64: 983–994. pmid: 20740665
    31. 31. Лииматайнен Т., Хаккарайнен Х., Мангиа С., Хуттунен Дж. М., Сторино С., Идиятуллин Д. и др. (2014) МРТ контрастирует в вращающихся кадрах высокого ранга. Magn Reson Med.
    32. 32. Garwood M, DelaBarre L (2001) Возвращение развертки частоты: разработка адиабатических импульсов для современного ЯМР.J Magn Reson 153: 155–177. pmid: 11740891
    33. 33. Toth F, Nissi MJ, Wang L, Ellermann JM, Carlson CS (2015) Хирургическая индукция, гистологическая оценка и МРТ-идентификация некроза хряща в дистальном отделе бедренной кости у коз для моделирования ранних поражений остеохондроза. Хрящевой остеоартрит 23: 300–307. pmid: 25463443
    34. 34. Кирали К., Лапветелайнен Т., Арокоски Дж., Торронен К., Модис Л., Кивиранта И. и др. (1996) Применение выбранных катионных красителей для полуколичественной оценки гликозаминогликанов в гистологических срезах суставного хряща методом микроспектрофотометрии.Histochem J 28: 577–590. pmid: 8894661
    35. 35. Kiviranta I, Jurvelin J, Tammi M, Saamanen AM, Helminen HJ (1985) Микроспектрофотометрическое количественное определение гликозаминогликанов в срезах суставного хряща, окрашенных сафранином O. Histochemistry 82: 249–255. pmid: 2581923
    36. 36. Кирали К., Ламми М., Арокоски Дж., Лапветелайнен Т., Тамми М., Хелминен Х. и др. (1996) Сафранин О снижает потерю гликозаминогликанов из суставного хряща крупного рогатого скота во время подготовки гистологических образцов.Histochem J 28: 99–107. pmid: 8737291
    37. 37. Mwale F, Tchetina E, Wu CW, Poole AR (2002) Сборка и ремоделирование внеклеточного матрикса в пластинке роста в связи с отложением минералов и клеточной гипертрофией: исследование коллагенов II и IX и протеогликана in situ. J Bone Miner Res 17: 275–283. pmid: 11811558
    38. 38. Лаверти С., Окунефф С., Ионеску М., Райнер А., Пиду И., Уэббер С. и др. (2002) Чрезмерная деградация коллагена типа II в суставном хряще при остеохондрозе лошадей.J Orthop Res 20: 1282–1289. pmid: 12472241
    39. 39. Брейер Ф.А., Блеймер М., Хайдеманн Р.М., Мюллер М.Ф., Грисволд М.А., Якоб П.М. (2005) Контролируемое алиасинг при параллельной визуализации приводит к более высокому ускорению (CAIPIRINHA) для многосрезовой визуализации. Magn Reson Med 53: 684–691. pmid: 15723404
    40. 40. Брейер Ф.А., Блеймер М., Мюллер М.Ф., Зайберлих Н., Хайдеманн Р.М., Грисволд М.А. и др. (2006) Контролируемое алиасинг в объемной параллельной визуализации (2D CAIPIRINHA). Magn Reson Med 55: 549–556.pmid: 16408271
    41. 41. Weiger M, Pruessmann KP, Boesiger P (2002) 2D SENSE для более быстрой 3D МРТ. МАГМА 14: 10–19. pmid: 11796248
    42. 42. Griswold MA, Jakob PM, Heidemann RM, Nittka M, Jellus V, Wang J и др. (2002) Обобщенная автокалибровка частично параллельных сборов (GRAPPA). Magn Reson Med 47: 1202–1210. pmid: 12111967

    (PDF) Измененная экспрессия генов при раннем остеохондрозе

    Контрольная группа

    на 8 и 15 неделях.MMP-13 экспрессируется

    гипертрофическими хондроцитами и, по-видимому, является критическим

    для нормального удаления внеклеточного матрикса хряща

    во время эндохондральной оссификации у мышей и

    людей.

    7,23,24

    Результаты исследований на мышах MMP-13-null

    7,24

    позволили нам предсказать, что, во всяком случае, регулирование MMP-13

    будет снижено в поражения. Тот факт, что

    наоборот, указывает на то, что удержание

    хряща в субхондральной кости при ОК, вероятно, не происходит в результате потери способности разрушать

    компонентов хрящевого матрикса.Действительно, повышенная экспрессия MMP-13 на

    , вероятно, связана с повышением активности протеазы на

    , приводящей к деградации коллагена и

    аггрекана, и, вероятно, объясняет до

    серьезных наблюдений, что содержание коллагена и аггрекана

    снижается. при поражениях ОК.

    25,26

    Экспрессия коллагена типа I была значительно увеличена на

    как на 8, так и на 15 неделях, тогда как коллаген типа X был только

    значительно увеличился в более поздний момент времени.Повышенная экспрессия коллагена

    типа I в клинических ОК лошадей имеет

    , ранее приписываемых реакции заживления.

    27

    Тот факт, что

    мы наблюдали при ранних поражениях, однако

    предполагает, что это может быть первичное изменение, отражающее

    измененное состояние дифференцировки хондроцитов.

    Повышенная экспрессия коллагена I типа в этих поражениях может быть

    ответственна за повышенную экспрессию MMP-13, поскольку было показано, что

    коллаген I типа индуцирует экспрессию мРНК MMP-13

    в хондроцитах.

    28

    Более высокий уровень экспрессии коллагена типа X

    предполагает, что хондроциты в очагах поражения

    могут подвергаться гипертрофии и, вероятно, на

    более гипертрофированы, чем хондроциты в нормальном суставном хряще. Это наблюдение согласуется с данными

    , показавшими, что площадь клеток была больше в поражениях, чем в контрольной группе

    через 15 недель.

    Наблюдалось значительное увеличение мРНК Runx2 в

    поражениях по сравнению с контрольным хрящом на 8 и

    15 неделях.Runx2 обычно экспрессируется в пролиферирующих

    и гипертрофических хондроцитах в пластинке роста,

    с максимальной экспрессией в концевых гипертрофических хондроцитах

    .

    5

    Runx2 индуцирует гены, типичные для терминальной дифференцировки

    хондроцитов, включая коллаген типа X,

    MMP-13 и Ihh,

    5,29,30

    , поэтому неудивительно, что

    эти гены являются также активируется при поражениях ОК (как показано здесь

    для MMP-13, а Semevolos et al.,

    2005

    11

    для Ihh).

    Во время эндохондральной оссификации

    VEGF играет жизненно важную роль в инвазии кровеносными сосудами зоны гипертрофических хондроцитов

    .

    31

    Он был включен в изученные гены

    здесь в ожидании, что может иметь место снижение экспрессии

    VEGF в поражениях ОК, что может способствовать удержанию хряща в субхондральной кости; тот факт, что

    мы не наблюдали значительных изменений в экспрессии VEGF

    в поражениях, предполагает, что это не так.

    CTGF, Sox9 и FGFR3, по-видимому, не участвуют в создании OC

    , поскольку их уровни экспрессии

    не были существенно изменены в поражениях.

    Мы и другие ранее выдвинули гипотезу, что OC

    является результатом неспособности хондроцитов подвергнуться гипер-

    трофею, таким образом не удалось подготовить окружающую матрицу

    и обеспечить соответствующие сигналы для вторжения кровью

    сосудов и костных клеток.

    10,11,18

    Морфологические исследования и исследования экспрессии гена

    , представленные здесь, предполагают, что фундаментальный дефект

    не является отказом от гипертрофии

    как таковой.Хондроциты в очагах поражения были больше, чем

    в контрольном хряще через 15 недель; они выразили повышенные уровни MMP-13 и Runx2 на

    в оба момента времени,

    и повышенный уровень коллагена X через 15 недель, факторы,

    которых связаны с гипертрофией. Дефект может представлять собой

    продолжающегося стимула к пролиферации и

    ранних стадиях гипертрофии хондроцитов, которые в противном случае почти остановили бы эту активность.

    БЛАГОДАРНОСТИ

    Финансирование было получено в рамках гранта Linkage № LP0348867

    от Австралийского исследовательского совета и Racing Victoria Ltd.

    ССЫЛКИ

    1. Mackie EJ, Ahmed YA, Tatarczuch L, et al. 2008. Endo-

    хондральная оссификация: как хрящ превращается в кость

    в развивающемся скелете. Int J Biochem Cell Biol 40: 46–

    62.

    2. Bi W, Deng JM, Zhang Z, et al. 1999. Sox9 требуется для образования хряща

    .Nat Genet 22: 85–89.

    3. Дэвидсон Д., Блан А., Филион Д. и др. 2005. Фактор роста фибробластов

    (FGF) 18 передает сигналы через рецептор 3 FGF, способствуя хондрогенезу

    . J Biol Chem 280: 20509–20515.

    4. Ohbayashi N, Shibayama M, Kurotaki Y, et al. 2002. FGF18 составляет

    , необходимый для нормальной пролиферации и дифференцировки клеток

    во время остеогенеза и хондрогенеза. Genes Dev 16: 870–

    879.

    5. Эномото Н, Эномото-Ивамото М., Ивамото М. и др.2000.

    Cbfa1 является положительным регуляторным фактором созревания хондроцитов. J Biol Chem 275: 8695–8702.

    6. Зельцер Э., Глотцер Д. Д., Хартманн С. и др. 2001. Специфическая для ткани

    регуляция экспрессии VEGF во время развития костей

    требует Cbfa1 / Runx2. Mech Dev 106: 97–106.

    7. Inada M, Wang Y, Byrne MH, et al. 2004. Критические роли

    коллагеназы-3 (Mmp13) в развитии хряща пластинки роста

    и в эндохондральной оссификации.Proc Natl Acad

    Sci USA 101: 17192–17197.

    8. Наканиши Т., Нишида Т., Шимо Т. и др. 2000. Влияние CTGF /

    Hcs24, продукта гипертрофического гена, специфичного для хондроцитов,

    , на пролиферацию и дифференцировку хондроцитов в культуре

    . Эндокринология 141: 264– 273.

    9. Итрехус Б., Карлсон С.С., Экман С. 2007. Этиология и патогенез

    остеохондроза. Vet Pathol 44: 429–448.

    10. Джеффкотт LB, Henson FM.1998. Исследования роста хряща

    у лошади и их применение в этиопатогенезе

    дисхондроплазии (остеохондроза). Vet J 156: 177–192.

    11. Семеволос С.А., Штрассхайм М.Л., Хаупт Дж. Л. и др. 2005.

    Паттерны экспрессии сигнальных пептидов hedgehog в

    естественном остеохондрозе лошадей. J Orthop Res 23:

    1152–1159.

    12. Savage CJ, McCarthy RN, Jeffcott LB. 1993a. Влияние диетической энергии и белка

    на индукцию дисхондроплазии

    у жеребят.Equine Vet J Suppl 16: 74–79.

    13. Savage CJ, McCarthy RN, Jeffcott LB. 1993b. Влияние

    пищевых фосфора и кальция на индукцию дисхондро-

    плазмы у жеребят. Equine Vet J Suppl 16: 80–83.

    14. Карлсон С.С., Каллинз Л.Д., Меутен Д.Дж. 1995. Остеохондроз

    суставно-эпифизарного хрящевого комплекса у молодых лошадей

    : свидетельство нарушения кровоснабжения хрящевого канала.

    Vet Pathol 32: 641– 647.

    456 MIRAMS ET AL.

    ЖУРНАЛ ОРТОПЕДИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ АПРЕЛЬ 2009

    Причины, симптомы, лечение и восстановление

    Обзор

    Что такое рассекающий остеохондрит?

    Рассекающий остеохондрит — это заболевание, которое возникает в суставах (место, где конец одной кости встречается с концом другой кости), когда недостаток крови в суставе вызывает размягчение внутренней кости.В результате небольшой кусок кости отмирает и отделяется от более крупной кости. Этот кусок кости вместе с хрящом, который покрывает и защищает кость, затем может треснуть и вырваться.

    Ослабленная кость и хрящ могут остаться на месте или могут сместиться в область сустава, что приведет к его неустойчивости. Состояние оставляет поражение, в котором кость и хрящ разделяются. Весь процесс может занять месяцы или даже годы, а симптомы могут проявиться долго.

    Рассекающий остеохондрит обычно поражает колено на конце бедренной кости (бедра), лодыжку и локоть. Состояние также может возникать в других суставах, включая плечевой и тазобедренный.

    Рассекающий остеохондрит обычно развивается только в одном суставе. Когда в одном суставе возникает только одно поражение, это состояние известно как спорадический рассекающий остеохондрит.

    Кто страдает рассекающим остеохондритом?

    Рассекающий остеохондрит чаще всего встречается у детей и подростков в возрасте от 10 до 20 лет, особенно у молодых спортсменов или физически активных людей.Однако заболевание может развиться у людей любого возраста.

    В редких случаях рассекающий остеохондрит проявляется более чем в одном суставе и, возможно, более чем в одном члене семьи (рассекающий семейный остеохондрит). Люди с этим рассекающим остеохондритом обычно имеют низкий рост и склонны к развитию остеоартрита — разрушения костей и суставных хрящей — в раннем возрасте.

    Симптомы и причины

    Что вызывает рассекающий остеохондрит?

    Причины спорадического рассекающего остеохондрита в основном неизвестны.Одно из возможных объяснений заключается в том, что повторяющиеся травмы или стрессы в суставе с течением времени — например, во время занятий спортом — могут привести к заболеванию.

    Семейный рассекающий остеохондрит вызывается наследственными мутациями (изменениями) гена ACAN, который является источником белка, строящего хрящ, под названием аггрекан. Из-за мутации белок не может строить хрящ, как должен, поэтому хрящ слабый и дезорганизованный. Однако неясно, как слабый и неорганизованный хрящ приводит к расслоению и повреждению костей.

    Каковы симптомы рассекающего остеохондрита?

    Если отделенная кость и хрящ остаются близко к более крупной кости, симптомы могут отсутствовать. Если симптомы действительно существуют, они могут включать:

    • Боль, слабость и / или припухлость в суставе, часто после физической или спортивной активности;
    • Уменьшение диапазона движений (расстояние, на которое обычно перемещается сустав), включая неспособность полностью разогнуть руку или ногу. Это более вероятно, если отслоившаяся кость и хрящ попадают в суставную щель.
    • Скованность в суставе после отдыха;
    • Блокировка или заедание сустава в одном положении;
    • Звук щелчка при перемещении сустава.

    Диагностика и тесты

    Как диагностируется рассекающий остеохондрит ?

    Для диагностики рассекающего остеохондрита врач проведет физический осмотр и оценит стабильность сустава.Врач может назначить анализы, в том числе следующие:

    • Рентген, который покажет кость, обнаружит поражение и покажет его размер.
    • Тест магнитно-резонансной томографии (МРТ) вместе с ультразвуком. Это может дать четкое изображение пораженного хряща и может показать, переместились ли отслоившаяся кость и хрящ в суставную щель.
    • Компьютерная томография (КТ), которая отображает больше внутренних деталей, включая кости, кровеносные сосуды и мягкие ткани, чем обычные рентгеновские снимки.

    При подозрении на семейный рассекающий остеохондрит генетический тест может выявить изменения в генах, хромосомах и белках.

    Ведение и лечение

    Как лечится рассекающий остеохондрит ?

    У детей и подростков спорадический рассекающий остеохондрит обычно проходит сам по себе по мере взросления.Они могут облегчить боль и отек после отдыха и перерыва в интенсивных физических нагрузках, таких как бег и прыжки. Врач может порекомендовать безрецептурное болеутоляющее / противовоспалительное средство, например ибупрофен (Advil®, Motrin®).

    Через 6–12 недель травмированный сустав снова начнет нормально функционировать. Ребенок должен постепенно возобновлять занятия спортом с помощью легких упражнений (растяжка, плавание, езда на велосипеде или йога).

    Если заживление идет медленно, врач может порекомендовать использовать костыли или наложить на сустав бандаж, шину или гипс.Врач также может порекомендовать пациенту пройти физиотерапию.

    Врач может порекомендовать операцию по поводу рассекающего остеохондрита, если:

    • Отдых и время не уменьшают боль и отек.
    • Тесты показывают, что оторвавшийся кусок кости и хряща перемещается в суставной щели.
    • Отделившаяся кость и хрящ больше 1 сантиметра в диаметре.

    Операция часто проводится артроскопически (небольшими инструментами и камерой через крошечные разрезы).Есть три хирургических техники:

    • Просверливание отверстия в пораженной кости и хряще. Это создает путь для формирования новых кровеносных сосудов, которые доставляют кислород и заживляют кости.
    • Фиксация отделенной кости и хряща с помощью штифтов и винтов.
    • Замена отслоившейся кости и хряща трансплантатом для создания здоровой ткани в поврежденной области. Кость и хрящ берут из другой части тела или трупа. Врачи также могут взять образец здоровой кости и хряща у пациента и использовать его для выращивания новых костей и хрящей в лаборатории.

    После операции пациент будет пользоваться костылями в течение примерно шести недель, а затем будет проходить физиотерапию в течение двух-четырех месяцев для наращивания силы и восстановления диапазона движений сустава. Пациент может возобновить интенсивную физическую активность через четыре-пять месяцев после операции.

    Профилактика

    Можно ли предотвратить рассекающий остеохондрит ?

    Предотвратить рассекающий остеохондрит может быть сложно, поскольку его причины неизвестны.Маленькие дети, занимающиеся спортом, могут принять меры для защиты своих суставов, например, надев прокладки и защитное снаряжение. Для них также важно практиковать правильные физические приемы в своем виде спорта, растягиваться и разминаться перед интенсивной физической нагрузкой, а затем растягиваться и остывать.

    Перспективы / Прогноз

    Каков прогноз (перспективы) для человека с рассекающим остеохондритом?

    Чем моложе пациент, тем больше шансов на полное выздоровление и возвращение к деятельности, которая была до травмы.Однако пациенту, возможно, придется отказаться от занятий спортом, которые требуют повторяющихся движений, например, качания.

    Взрослые с большей вероятностью нуждаются в хирургическом вмешательстве по поводу рассекающего остеохондрита и с меньшей вероятностью полностью выздоровеют.

    1 … 3 030 3 031 3 032 3 033 3 034 3 035
    2025 © Все права защищены.