Польза от велотренажера для женщин отзывы: Велотренажер польза и вред для женщин отзывы

Содержание

Велотренажер польза и вред для женщин отзывы

девочки пишу сразу-писать что велотренажер это фигня и что у ВАС он вешалка и так далее не надо. такие коменты удаляю.

а теперь дорогие бебирушки подскажите кто из вас худел с велотренажером.

как долго в день на велике проводили? в км желательно!

одевали шташники тепленькие или пленкой обматывались??7 и помогает ли это для лучшего жиросжигания??

занимаясь на велике у вас только ноги и попка в форму приходи, или всеобщее похудение.

в общем мне интересно ВСЁ.

Комментарии пользователей

Людочка, я тебя очень люблю, но коммент писать не буду про вешалку)

Короче слухай)))я столько инфы перелопатила в свое время про все это.если ты хочешь похудеть, то ТОЛЬКО велотренажер тебе не поможет! тут надо комплексно подходить. ПП+физнагрузки+кардионагрузки(это велотренажер).как делаю я!30 минут велотренажер-кардионагрузки.они нужны, чтобы шел необходимый процесс жиросжигания(тут дело не в попе и ногах-не надо думать, что только эти части тела худеют на велике). потом упражнения на пресс, далее снова попрыгала немного как на скакалке, чтоб сердечко заработало, чтоб жир продолжал сжигаться.потом обруч, потом приседания, потом снова пресс, еще можно попрыгать.короче скачай Джиллиан Майклз себе, там она вначале все очень подробно объясняет!

вот я хочу велик +пресс.

прыгать я не могу так как грудь очень большая и мне больно в прыжке((

хула хуп купила-а крутить не могу-слетает((слишком круглая я(((

на велике пот на 3 минуте выступает, езжу пока по 20 минут-10 км)))

Главный вопрос этой статьи — эффективен ли велотренажер? Поговорим о том, как можно сбросить лишние килограммы с помощью велотренажера, и насколько это эффективно. Многие пытаются просто начать правильно питаться, но зачастую этого недостаточно.

Организму необходимы и силовые, а также кардионагрузки. Велотренажер — это отличный способ убрать лишние сантиметры, не прилагая к этому каких-то колоссальных усилий.

Тренировки с использованием тренажёра — это особый вид аэробных нагрузок. Главная цель таких занятий — сжигание ненавистных килокалорий и укрепление мышц. Интенсивность и частота упражнений зависит от того, каких результатов вам хочется добиться. К тому же, при таких видах нагрузок кровь насыщается кислородом, а это благотворно влияет на работу клеток.

Велотренажер для здоровья

Велотренажер — это один из наиболее доступных видов тренажёра в наше время. Вы легко можете приобрести любой, даже мини-велотренажёр в магазине спортивных товаров, собрать его дома и заниматься в своё удовольствие в удобном вам режиме.

Это будет не только полезное, но и оздоравливающее приобретение для всех членов вашей семьи. В принципе, если утром долго и неудобно идти в тренажерный зал, то его легко можно заменить утренними упражнениями на велотренажере.

За счёт размеренных нагрузок на организм и улучшения кислородного обмена в организме велотренажер поможет избавиться от некоторых заболеваний, а также похудеть.

Тренажёр способствует следующему:

укрепляет мышцы ног;
укрепляет связки и улучшает подвижность суставов;
благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
улучшает работу дыхательных органов;
повышает общую выносливость организма;
активно сжигает килокалории;

улучшает систему кровообращения;
корректирует фигуру;
благотворно влияет на нервную систему организма.

Велотренажер и похудение

Если вы сильно желаете избавиться от лишних килограммов и хотите изменить своё тело, то лучше всего при занятиях на велотренажере делать упор на определённые части тела, которые вас не устраивают.

Главное правило — упражнения должны выполняться медленно и тщательно. Именно благодаря медленному и точечному воздействию на проблемные зоны результаты не заставят себя ждать и вы начнёте худеть.

Ещё один важный пунктик — чем меньше нагрузка на тренажёре, тем дольше и эффективней вы сможете на нём заниматься.

Так, за 60 минут занятий на велотренажере можно сжечь 700–900 килокалорий. А если в ваших занятиях будет присутствовать систематичность и эффективность, то при целеустремлённости можно скинуть до 3 килограммов в неделю. А в месяц — до 15 килограммов.

Но если вы не сможете добиться таких результатов сразу, не расстраивайтесь. Ведь результаты зависят не только от наших желаний и усилий, а также от первоначального веса, генетики, образа жизни, питания и регулярных тренировок.

Велотренажер для ног

Основные части тела, которые испытывают нагрузки при занятиях на велотренажере — это ноги, ягодицы и спина. Ноги испытывают самые сильные нагрузки, и именно для ног существует высокий шанс получить повреждение.

За счёт постоянных и интенсивных тренировок икры ног приобретут красивую рельефность и несколько увеличатся в объёме. Если не хотите или боитесь их перекачать, то не переходите на бешеный темп, делайте упражнения спокойно и размеренно.

Хотя это ещё вопрос — а можно ли перекачать ноги на тренажёре? Перед тренировкой лучше всего сделать небольшую разминку, разогреть мышцы, а после не забудьте растянуться.

Противопоказания для тренировок на тренажёре

Но существуют группы людей, для которых занятия на велотренажере не только не принесут пользы, но могут навредить здоровью. Перечислим некоторые заболевания, при которых нельзя заниматься на велотренажере:

Онкология.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Сахарный диабет.
Болезни суставов.
Гипертонический кризис.
Тромбоз.

Если вы недостаточно уверены в своём здоровье или же просто обладаете довольно хрупким здоровьем, то заниматься на велотренажерах следует с большой осторожностью.

Если при занятиях спортом на велотренажере у вас начинаются спазмы, тошнота, отдышка, боли в сердце и головокружение, то лучше немедленно прекратить тренировку. А ещё лучше, если вы посетите врача.

Правила для занятий на велотренажере

Лучше всего, если вы посвятите время занятиям до первого приёма пищи, то есть утром до завтрака. Именно в это время суток ваш организма работает так, что жиры начнут сжигаться практически сразу.

Но если вы не можете или не хотите заниматься утром, то в вечернее время тренировки стоит несколько удлинить по времени, так как к вечеру процесс сжигания жиров запускается не сразу.

Для того, чтобы похудеть с помощью велотренажера, нужно придерживаться нескольких правил:

тренироваться не менее 60 минут в день;
пульс во время занятий не должен подниматься слишком высоко;
обязательно проводите разминку перед началом тренировки;

вначале лучше тренироваться по 3 раза в неделю, позже нагрузку можно увеличивать;
старайтесь пить больше воды во время занятий и всего периода похудения;
чередуйте тренировки на разные виды мышц;
для вашей же безопасности лучше заниматься в спортивной одежде.

Если вы будете придерживаться этих советов, то тренировки будут приносить вам удовольствие. Велотренажер похудей, это не тот вид тренажёров для похудения, который отличается большим разнообразием тренировок.

Но внешность обманчива, и занятия на тренажёре требуют значительных физических усилий. Старайтесь разнообразить ваши занятия несколькими видами упражнений, так ваш организм получит разные виды нагрузок и мышцы не устанут от выполнения однообразных действий.

Как уже говорилось ранее, немаловажную роль в похудении при помощи велотренажера играет

правильное и сбалансированное питание! Так что, если вы сразу после тренировки бежите к холодильнику и съедаете целый поднос бутербродов с колбасой, то результаты в, таком случае, не появятся.

Примерный план занятий на велотренажере

Программа занятий для женщин на велотренажере будет несколько отличаться от программы занятий для мужчин. Главное правило — если вы только начинаете заниматься, ни в коем случае не берите сразу слишком сильные нагрузки на организм, для начала лучше несколько недель позаниматься с умеренными нагрузками в стартовом режиме.

За этот период организм войдёт в тонус, привыкнет к нагрузкам, и только тогда можно постепенно начинать её увеличивать. В начале занятий оптимальный режим тренировок — это 3 занятия в неделю по 30 минут. После месяца таких тренировок увеличиваем нагрузку до 4 занятий в неделю по 40–45 минут. Ещё через неделю можете снова увеличивать нагрузку.

В начале нескольких минут втягивайтесь в свой привычный темп, поезжайте так в течение трёх минут, затем постарайтесь максимально разогнаться и держите этот темп 1 минуту, потом резко снижайте скорость до комфортного уровня и поезжайте в расслабленном состоянии ещё 3 минуты. После этого повторяете эти действия ещё по 3 раза.

Можно ли найти идеальный тренажёр

Важно помнить, что занятия будут приносить вам радость, только если велотренажер будет качественным и удобным. А то, вряд ли, захочется заниматься спортом на ужасно неудобном и громоздком тренажёре. Вот несколько рекомендаций при выборе велотренажера мечты:

Миниатюрность и лёгкость. Далеко не у всех есть гигантские квартиры с огромными площадями, поэтому для тех, у кого и так места немного, лучше всего приобретать небольшой велотренажер. Его легко можно будет разобрать или перенести в другое место не забивая площади.

Ограничения по весу. При выборе велотренажера всегда надо обращать внимание на ограничения по нагрузке. В среднем все велотренажеры рассчитаны на вес до 80–100 кг. Так что, если вам нужно большее ограничение, то всегда спрашивайте у продавцов-консультантов все разнообразие представленных моделей.
Качество тренажёра. При занятиях спортом велотренажер не должен скрипеть, звенеть или разваливаться на части, все элементы должны работать, педали крутиться без проблем, а руль — крепко зафиксирован.
Компьютер. В идеале велотренажер должен быть оснащён небольшим компьютером, который будет производить расчёт сожжённых килокалорий, показывать пройденное расстояние, с какой скоростью вы двигались. Есть модели, которые даже показывают ваш пульс. Все это очень важно для отслеживания прогресса в тренировках.

Отзывы пользователей о велотренажёрах

Велотренажер помог мне восстановить фигуру после родов. Из-за кормления грудью многие виды тренажёров не подходили, а велотренажер оказался настоящим спасением. В питании себя никак не ограничивала. Начала тренировки примерно через два месяца после родов.

После начала тренировок особого результата не было, наоборот, в первые дни я даже прибавила в весе. Но я все равно продолжала заниматься примерно по 40 минут в день перед телевизором. За полгода я добилась таких результатов — минус 3 килограмма и 2 сантиметра в талии.

Я считаю, что без всяких диет — это достаточно неплохой результат. Цена за проделанные усилия очень даже неплохая. Так что буду продолжать заниматься и дальше, главное — не сдаваться.

Я начала заниматься на тренажёре после набора веса. Вначале сомневалась, будут ли такие занятие полезными. В интернете можно найти самое разные отзывы. Но затем я решилась. Крутила педали по четыре раза в неделю около часа. За месяц ушло около 1,5 килограмма.

При этом я не соблюдала никаких диет, а просто постаралась исключить слишком жирную пищу из рациона, а так продолжала есть сладкое и мучное. А также ушло несколько сантиметров с бёдер. Вначале было сложновато, но затем организм привыкает. Общее самочувствие улучшается, тело становится лёгким и сильным. Всем советую!

Велотренажер стоял в нашей квартире, мне кажется, с самого детства. Я даже не помню, когда мы его покупали. Но вот вспомнила я о нём только после того, как решила похудеть после родов. Сами понимаете, что после родов явно не до спортзала, да и желания если честно, особо не было.

А вот крутить педали перед телевизором — не так уж сложно, да и приятно. Велотренажер отличный. Показывает пульс, скорость езды, пройденное расстояние, сожжённые килокалории и длительность тренировок. К тому же есть возможность регулировать высоту сиденья и руля. Очень удобный и бюджетный способ похудеть на дому.

Как можно заметить из отзывов, во всех случаях есть результаты даже при минимальных усилиях. И нет ни одного отрицательного отзыва. Если у вас помимо велотренажера есть ещё и самый обычный велосипед, то не ленитесь, и в тёплое время года чередуйте занятия на велотренажере с поездками на велосипеде.

Обыкновенный велосипед более существенно прорабатывает и укрепляет мышцы спины, и также является отличным видом кардионагрузок. Так, вы не только совместите приятное с полезным, но и будете больше времени проводить с семьёй на совместных велопрогулках.

Плюсы и минусы велотренажера

Компактность.
Можно заниматься прямо дома.
Бюджетность (цена на тренажёр варьируется от 5 до 15 тысяч).

Не требует специальной подготовки или навыков.
Можно заниматься в удобное вам время.

А есть ли минусы у велотренажеров? Конечно, есть, но их не очень много:

выполнение только упражнений на велотренажере не даст слишком видимых результатов;
есть вероятность перекачать ноги;
однообразие упражнений.

В похудении результативными являются не только силовые тренировки, но и кардионагрузки. Они укрепляют организм, повышают выносливость. С этой целью можно использовать велотренажер. Он отличается легкостью устройства, удобством. Хотите узнать, помогает ли велотренажер похудеть? Тогда изучите информацию о его плюсах и минусах ниже.

Для чего нужен велотренажер

Сам по себе такой тренажер является имитацией обычного велосипеда, от которого его отличает лишь несколько полезных свойств. Вам не придется таскать его по лестницам, чтобы вынести из квартиры, а тренироваться на нем можно при любой погоде. У такого тренажера существует множество конструкций. Можно выделить мини, ременный, электромагнитный, вертикальный, горизонтальный, магнитный, эллиптический. Полезен ли велотренажер? При помощи занятий на нем можно:

Избавляться от лишнего веса. В этом случае занятия на велотренажере проводятся при нагрузке чуть ниже средней. Польза от такой тренировки как раз в похудении, ведь педали крутятся плавно и легко, из-за чего человек просто тратит калории, а не качает мышцы.
Укреплять сердечно-сосудистую систему. В такой ситуации крутить педали должно быть удобно, чтобы тренировка не вызывала перенапряжения и сильной усталости.
Качать определенные группы мышц. Такую пользу велотренажер принесет в случае, если настроить уровень сопротивления педалей на более высокий. Так мышцы будут активно работать.

Чем полезен велотренажер для женщин

Первое, в чем проявляется польза велотренажера для женщин, это похудение. Благодаря кручению педалей в течение хотя бы получаса начинается активное выделение пота, что приводит к расщеплению жира. Неоценима польза «домашнего» велосипеда и в следующем:

Размеренная и спокойная езда, особенно под любимую музыку, благоприятно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и получить эмоциональную разрядку.
Активная работа мышц затрагивает внутренние органы, благодаря чему они начинают выделять все необходимые ферменты в нужном количестве – приходит к норме клеточный метаболизм и артериальное давление.
Полезная нагрузка на нижние конечности и поясницу положительно влияет на осанку и даже походку. Кроме того, повышается устойчивость к травмам.
Благодаря нагрузке в ногах усиливается кровообращение, а также уменьшаются проявления целлюлита.

Для мужчин

Даже учеными доказано, что польза от велотренажера для мужчин та же, что и для женщин. Хотя сильному полу гораздо важнее не просто похудеть, а накачать мышцы. В этом случае нужно просто заниматься с более высоким сопротивлением педалей. Если обобщить, то польза такого тренажера для мужского организма будет следующей:

улучшение деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
похудение с улучшением контуров фигуры, в том числе ягодиц, живота, бедер, голеней;
повышение общей выносливости;
улучшение прочности суставов и связок, т. е. снижение риска травм;
укрепление иммунитета благодаря регулярной физической активности;
снятие нервного напряжения, эмоциональная разгрузка.

Велотренажер для похудения

Судя по многочисленным отзывам, занятия на велотренажере для похудения являются очень эффективными. Как это происходит? Во время тренировки накопленные жиры превращаются в энергию благодаря окислению их кислородом. Последний поступает к тканям из-за активной работы мышц. На многих велотренажерах даже установлены счетчики затраты калорий. Их сжигание приводит к похудению. Кроме того, регулярная нагрузка на одни и те же мышцы позволяет подтянуть их, из-за чего улучшаются общие контуры фигуры.

Какие мышцы работают на велотренажере

Основная нагрузка при кручении педалей распространяется на ноги, т. е. мышцы стопы, ягодиц, голени и бедра. Это не единственный ответ на вопрос, какие мышцы качаются на велотренажере. Задействованным является и нижний отдел позвоночника. По этой причине во время тренировки не просто качаются ноги и тратятся калории, а еще укрепляется спина. В результате вы получаете легкую походку и более ровную осанку.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Во время тренировки на велотренажере важно соблюдать правильное положение тела. Осанка должна быть выпрямленной и ровной, как показано на фото.

Важно отрегулировать высоту сидения – колени не должны подниматься выше руля, а ступни при этом легко достают до педалей. Вот еще несколько основных инструкций для извлечения пользы от таких занятий:

Контроль дыхания. Дышать необходимо носом, а не ртом. В крайнем случае через рот можно только выдыхать.
Разминка. Перед самой тренировкой стоит разогреть мышцы – сделать пару простых упражнений, например, приседаний, вращений шеей и бедрами.
Интенсивность и частота тренировок. Для начинающих спортсменов хватит 4 раз в неделю по полчаса. В общем курс должен составлять 6-8 недель. Следующая ступень – это от 3 до 5 раз за неделю уже по 45 минут. Если же вы уже подготовлены или хотите восстановить форму после перерыва, то занимайтесь до 4-6 раз за неделю. Каждая тренировка при этом должна длиться не менее 1 часа.

Интервальная тренировка на велотренажере

Чтобы повысить пользу и эффект от велотренажера, рекомендуется проводить интервальные тренировки.

Правила для нее те же, что указаны выше для обычных полезных занятий. Изменяется только характер самой тренировки. Ее программу разбивают на циклы:

30 секунд работы с максимальной скоростью;
30 секунд езды со средней скоростью около 20 км/час.

Интенсивность можно менять в зависимости от своей подготовки и ощущения. Время активной работы рекомендуется постепенно увеличивать до 60 секунд. Менять разрешается и интервал отдыха – до 75 секунд и чуть больше, если вы не успеваете восстановить дыхание. Количество циклов активной, размеренной езды должно составлять от 8-12. Не стоит выходить за эти пределы, ведь как раз такие значения помогают проработать мышцы, повысить выносливость, потратить большое количество калорий.

Велотренажер – отзывы и результаты

Многие люди выбирают такой тренажер за доступность и пользу при похудении. С этим устройством можно в любое удобное время провести тренировку в домашних условиях, а не в тренажерном зале. Если вы сомневаетесь в эффективности таких занятий, то изучите отзывы о похудении на велотренажере:

Мария, 28 лет. Приводила себя в форму после родов. При кормлении грудью для меня это был единственный способ, ведь строгую диету соблюдать было нельзя. В день крутила около 40 минут прямо перед телевизором, а иногда под музыку. Итог – без какой-либо диеты за полгода я скинула 5 кг, а с талии ушло 4 см.
Алевтина, 51 год. Практически не меняя питание, за 2 месяца я потеряла 3 кг. Крутила педали по 40 минут 3-4 раза каждую неделю. Иногда разрешала себе сладенькое. По объемам – с талии ушло 1,5 см, а с бедер целых 3 см.

Велотренажер польза и вред 2022

6 января 2021

1 комментарий

Здоровье и стройная фигура всегда в моде. Велотренажеры эффективно справляются с лишними килограммами, помогают поддерживать мышцы в тонусе. Их устанавливают в спортзалах, фитнес-центрах, покупают для домашних спортивных уголков. Наивно считать, что для всех людей польза велосипедного тренажера одинакова. Для решения каждой задачи требуется разработать отдельную программу, учесть индивидуальные особенности организма, возможные противопоказания.

Какая польза от велотренажера для здоровья?

Одно лишь наличие спортивного оборудования не приносит улучшения здоровья и фигуры: для получения результатов приходится упорно трудиться, поэтому следует сразу определиться с ожиданиями. Есть 5 причин остановить выбор на тренажере-велосипеде:

Польза для ног. Красивые стройные икры, прокачанные бедра, подтянутые ягодицы – извечная женская мечта. Через 3-4 недели регулярных тренировок можно оценить первые результаты. Дополнительные бонусы – подвижность суставов, чувство легкости в ногах, активность.
Здоровые легкие и сердце. Кардиотренировки улучшают работу дыхательных органов, повышают выносливость, способствуют укреплению сосудов, увеличению объема легких. Если правильно заниматься на велотренажере, польза для здоровья неоценима.
Снижение веса, уменьшение размера. Во время тренировок происходит интенсивное жиросжигание. Постепенно уходят лишние килограммы и сантиметры, контуры фигуры выглядят более гармонично.
Щадящие нагрузки. Велотренажер положительно влияет на сердечнососудистую систему, но избавляет суставы от ударных нагрузок, возникающих при беге.
Улучшение кровообращения в органах малого таза. Польза тренажера-велосипеда для мужчин – это профилактика простатита, проблем в интимной сфере. Женщинам приходится меньше переживать о репродуктивной системе.

Польза велотренажера для женщин и их фигуры

Польза велотренажера для физического состояния и фигуры несомненна: здоровье укрепляется, вес стабильно снижается, а объемы талии и бедер тают. Однако существенные результаты становятся видны после долгих и регулярных занятий. Из-за однообразных движений многим надоедает тренироваться, требуется дополнительная мотивация. Стимулом может послужить гармонизация психологического состояния.

Кардиотренировки – мощное оружие против стресса, неуравновешенности, раздражительности, тревожности, нарушений сна. Монотонное, равномерное проворачивание педалей снимает напряжение. Пульс учащается, а тревога уходит вместе с потом и жировыми отложениями.

Отзывы многих женщин однозначны: тренировка напоминает медитацию. Она успокаивает, помогает остановить бесконечный внутренний монолог, спокойно принимать неприятные явления окружающего мира. В периоды ПМС, климакса это бесценно. Регулярные занятия нормализуют сон, аппетит, предотвращают «нервное» переедание.

4 главных принципа безопасных тренировок

Выбирая форму физической активности, следует пройти медосмотр и руководствоваться золотым принципом «Не навреди».
Разработку программы занятий лучше поручить квалифицированному тренеру или врачу.
Имеет смысл пропустить тренировку в случае недомогания: простуды, гриппа, внезапного обострения хронической болезни.
Даже при железном здоровье не стоит допускать перегрузок.

Велотренажер: польза и вред, противопоказания

Велотренажер способен принести не только пользу, но и вред. Нужно очень тщательно проработать программу и соблюдать режим. Есть целый список заболеваний, при которых кардиотренировки нежелательны или абсолютно противопоказаны:

гипертония;
тахикардия;
порок сердца;
сердечно-сосудистая недостаточность;
межпозвоночная грыжа;
остеохондроз с осложнениями;
артроз;
бронхиальная астма;
выраженный варикоз.

Как правильно заниматься на тренажере?

Необходимо определить подходящее сопротивление педалей. Это индивидуальный показатель, настройки зависят от целей спортсмена. Велотренажер используют как кардиотренажер и силовой. Чем сильнее жим ногами, тем меньше сжигается жир, зато растут мышцы, корректируется форма икр и бедер.

Важно правильно подобрать длительность, интенсивность занятий. Короткие 10-20-минутные тренировки – отличный разогрев перед силовыми упражнениями, а долгие (45-60 минут) идеальны для избавления от лишних килограммов. Тренировки продолжительностью около получаса повышают показатели выносливости.

Выберите велотренажер который вам подходит, эффективную программу занятий – и становитесь здоровее, красивее, спокойнее. Крутите педали, улучшая жизнь!

Каталог велотренажеров нашего магазина

Твитнуть

Была удивлена, что в противопоказаниях были указаны бронхиальная астма и тахикардия.
У меня с 2008 года БА средней тяжести, но контролируемая, плюс из-за этого пароксизмальная тахикардия.
При помощи велотренажёра я в течение полугода увелила объем лёгких до нормы и свела к минимуму нарушения сердечного ритма. Чему была несказанно рада, когда в очередной раз сделала спирограмму и ЭКГ.
Занимаюсь, по возможности, через день, чередуя с посильными тренировками на все группы мышц и беговую дорожку.
Буду это делать, пока позволяет здоровье, т.к. благодаря этому, моё состояние ооочень улучшилось!!!

Ответить

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

отзывы пользователей и их результаты, плюсы и минусы, полезные советы

Велотренажер для здоровья

Тренажёр способствует следующему:

укрепляет мышцы ног;
укрепляет связки и улучшает подвижность суставов;
благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
улучшает работу дыхательных органов;
повышает общую выносливость организма;
активно сжигает килокалории;
улучшает систему кровообращения;
корректирует фигуру;
благотворно влияет на нервную систему организма.

Велотренажер и похудение

Велотренажер для ног

Противопоказания для тренировок на тренажёре

Онкология.
Заболевания сердечно-сосудистой системы.
Сахарный диабет.
Болезни суставов.
Гипертонический кризис.
Тромбоз.

Правила для занятий на велотренажере

Для того, чтобы похудеть с помощью велотренажера, нужно придерживаться нескольких правил:

тренироваться не менее 60 минут в день;
пульс во время занятий не должен подниматься слишком высоко;
обязательно проводите разминку перед началом тренировки;
вначале лучше тренироваться по 3 раза в неделю, позже нагрузку можно увеличивать;
старайтесь пить больше воды во время занятий и всего периода похудения;
чередуйте тренировки на разные виды мышц;
для вашей же безопасности лучше заниматься в спортивной одежде.

Как уже говорилось ранее, немаловажную роль в похудении при помощи велотренажера играет правильное и сбалансированное питание! Так что, если вы сразу после тренировки бежите к холодильнику и съедаете целый поднос бутербродов с колбасой, то результаты в, таком случае, не появятся.

Примерный план занятий на велотренажере

Можно ли найти идеальный тренажёр

Миниатюрность и лёгкость. Далеко не у всех есть гигантские квартиры с огромными площадями, поэтому для тех, у кого и так места немного, лучше всего приобретать небольшой велотренажер. Его легко можно будет разобрать или перенести в другое место не забивая площади.
Ограничения по весу. При выборе велотренажера всегда надо обращать внимание на ограничения по нагрузке. В среднем все велотренажеры рассчитаны на вес до 80–100 кг. Так что, если вам нужно большее ограничение, то всегда спрашивайте у продавцов-консультантов все разнообразие представленных моделей.
Качество тренажёра. При занятиях спортом велотренажер не должен скрипеть, звенеть или разваливаться на части, все элементы должны работать, педали крутиться без проблем, а руль — крепко зафиксирован.
Компьютер. В идеале велотренажер должен быть оснащён небольшим компьютером, который будет производить расчёт сожжённых килокалорий, показывать пройденное расстояние, с какой скоростью вы двигались. Есть модели, которые даже показывают ваш пульс. Все это очень важно для отслеживания прогресса в тренировках.

Отзывы пользователей о велотренажёрах

Оксана, 32 года. г. Санкт-Петербург.

Алина, 24 года. г. Москва.

Ольга, 28 лет. г. Омск.

Плюсы и минусы велотренажера

Преимущества:

Компактность.
Можно заниматься прямо дома.
Бюджетность (цена на тренажёр варьируется от 5 до 15 тысяч).
Не требует специальной подготовки или навыков.
Можно заниматься в удобное вам время.

А есть ли минусы у велотренажеров? Конечно, есть, но их не очень много:

выполнение только упражнений на велотренажере не даст слишком видимых результатов;
есть вероятность перекачать ноги;
однообразие упражнений.

Плюсы и минусы велотренажера | Статьи | Zonasporta.com

Казалось бы, что задумываться над тем, чем полезен тренажер-велосипед, даже не стоит. Ведь всем и так известно, что велотренажер – это спорт, а спорт – это здоровье. Однако так ли все обстоит на самом деле? В действительности ли все настолько просто, предсказуемо и очевидно?

Мы решили разобраться со всеми особенностями велоспорта и выяснить, чем полезен велотренажер и всегда ли польза от занятий на данном устройстве именно такова, как о ней говорят. Ну а для того, чтобы «разбор полетов» был более понятным и наглядным, представляем вашему вниманию два списка с достоинствами (плюсами) тренажера, имитирующего езду на велосипеде, и его недостатками (минусами).

Только преимущества

Итак, давайте же по пунктам разберемся, чем хорош велотренажер:

Экономия времени.

Наличие велосипеда в доме далеко не означает, что вы будете ездить на нем если не каждый день, то хотя бы несколько раз в неделю. Ведь погода даже летом бывает очень переменчива, не говоря уже об осени и зиме. Кроме того, чтобы прокатиться с ветерком на велосипеде и таким образом привести свое тело в форму или укрепить сердечно-сосудистую систему, нужно специально переодеваться и своим ходом добираться до того места, где будет удобно кататься: например в парк.

Если же купить велотренажер в Уфе (/articles/velotrenazhery/kupit-velotrenazher-v-ufe) или другом населенном пункте РФ и установить его в своей квартире/доме, то тратить время впустую не придется. Вам достаточно будет лишь надеть любимую футболку и шорты, после чего можно сразу же приступать к занятию.*

* Как показывают многочисленные отзывы, велотренажер лучше всего ставить в том месте, где он будет постоянно бросаться в глаза и таким образом напоминать вам о том, зачем он был приобретен. Ведь если установить агрегат в углу или в комнате, в которую вы наведываетесь крайне редко, то со временем о нем можно попросту забыть.

2. Отменное здоровье.

Очевидная польза велотренажера и для женщин, и для мужчин любого возраста заключается в том, что регулярные и грамотные тренировки на этом агрегате способны существенно улучшить здоровье тренирующихся на нем людей. И это не просто слова, это – аксиома. Так, к примеру, очень часто устройства, имитирующие езду на велосипеде, используются для оздоровления в различных реабилитационных центрах. При этом они помогают:

Укрепить сердечно-сосудистую систему.
Повысить выносливость.
Развить дыхательную систему.
Восстановить активность.
Избавиться от лишнего веса.
Развить мускулатуру ног и ягодиц.
Улучшить циркуляцию крови и пр.

3. Потеря лишних килограммов.

Ожирением или проблемами с лишним весом в наше время страдает довольно-таки большое количество людей. А это, в свою очередь, приводит и к нарушениям работы сердца, и к повышенному давлению, и ко многим другим малоприятным заболеваниям. Занимаясь же на кардиотренажере-велосипеде всего лишь полчаса в день, но по грамотно составленной программе, можно за короткий срок убрать бока и живот, а руки и ноги сделать стройными и подтянутыми.*

* Специалисты советуют для похудения заниматься либо по встроенным программам велотренажера, либо следить во время тренировки за своим пульсом (оптимальная частота сердцебиения должна составлять 60-75% от максимального возрастного пульса), либо использовать метод интервальных тренировок. Не стоит рассчитывать на то, что, узнав у друзей или вычитав в интернете, сколько нужно крутить велотренажер, и просто меланхолично двигая педали, вы добьетесь какого-то положительного результата. Повторимся: тренировка должна быть составлена правильно и грамотно. И, конечно же, не забудьте при этом убрать из своего рациона блюда с пустыми калориями.

4. Простота эксплуатации.

Какими бы ни были плюсы и минусы велотренажера, однако его неоспоримым достоинством является очень простой способ эксплуатации. И действительно, научиться крутить педали, расположившись на удобном седле, может каждый: начиная от самых маленьких детей и заканчивая пожилыми людьми. При этом электрические модели оснащены еще и специальной панелью управления, используя которую можно тренироваться по подходящей именно для вас программе. Благодаря этому обеспечивается не только комфортность занятий на кардиотренажере, но и их безопасность.

Поговорим о недостатках

Есть ли польза от велотренажера? Совершенно очевидно. А как же минусы? Судя по наблюдениям специалистов и клиентов, которые уже успели приобрести и опробовать в действии данное устройство, прямых недостатков как таковых у велотренажера нет. Однако при этом есть противопоказания к использованию, а также – вероятность получения травм во время тренировки.

Именно поэтому нужно хорошо понимать, что, усаживаясь на седло велотренажера и начиная крутить педали, вы не просто катаетесь, а нагружаете свой организм физически. Проще говоря – занимаетесь спортом. А спорт, как известно, это не только красивое, подтянутое тело и отменное здоровье, но также и различного рода осложнения и травмы.

Таким образом, приобретая велотренажер, польза для ног и сердечно-сосудистой системы от которого очевидна, следует подумать, нет ли у вас заболеваний, при которых тренировки запрещены. Так, совершенно противопоказано заниматься спортом людям, у которых медики выявили:

Нарушения в работе сердца.
Гипертонию.
Серьезные проблемы с кровообращением.
Астму и пр.

Не стоит начинать и/или продолжать занятие и тогда, когда вы чувствуете себя не очень хорошо: у вас болит голова, поднялась температура, появилась отдышка, заболели суставы и т.д.

Одним словом, от велотренажера польза (отзывы это подтверждают) будет только тогда, когда вы научитесь прислушиваться к своему телу, станете с умом подходить к построению тренировки и не будете заниматься тогда, когда врачи вам это запрещают.

Будьте здоровы, берегите себя и обращайтесь к специалистам ZonaSporta. com за консультацией и помощью. Мы всегда ответим на любой ваш вопрос, а также поможем приобрести любой тренажер, в частности купить эллиптический тренажер в Красноярске (/articles/ellipticheskie-trenazhery/kupit-ellipticheskij-trenazher-v-krasnoyarske), надежность и цена которого вас полностью устроят.

Польза велотренажера для женщин | Занятия на велосипедном тренажере

Для многих женщин важно поддержание фигуры в привлекательном виде. Чтобы нравиться мужчинам, они занимаются различными видами спорта, порой изнуряя себя до изнеможения. Стараясь найти наиболее действенные способы, каждая выбирает для себя оптимальный вид спортивных занятий. Поскольку кардиотренировки влияют не только на снижение веса, корректирование фигуры, а оказывают воздействие на сердечную мышцу, важно грамотно подходить к занятиям. Эффективным способом получить заряд энергии от аэробных занятий являются тренировки на велотренажере: sportmarket. net.ua, купить который в Киеве, с доставкой по всей Украине, вы можете в интернет магазине Спортмаркет.

Польза тренировки на велотренажере

Занимаясь на велотренажере, преследуется цель корректировки фигуры путем похудения. Во время кручения педалей происходит активная работа сальных желез, что приводит к расщеплению жира, выделяющегося потом. Главный эффект велотренажера, на котором можно заниматься как в фитнес-центре, так и дома, заключается в следующем:

получение эмоциональной разгрузки, успокоение нервной системы, снижение стрессовых эмоций благодаря возможности размеренно крутить педали под умиротворяющую музыку в удобном темпе;
приведение в норму обмена веществ, артериального давления, функционирования работы внутренних органов за счет активной работы мышц;
восстановление красивой осанки, правильной походки благодаря продуктивным упражнениям для ног, повышение устойчивости организма к получению травм различной степени;
снижение риска появления целлюлита благодаря силовым.

Благодаря удобству использования велотренажера, самостоятельному выбору оптимального темпа физической нагрузки, после нескольких тренировок не только достигается эффект похудения, но и нормализуется работа кровеносной системы, сердце начинает работать в нормальном режиме, что исключает образование тромбов в сосудах, риски возникновения инсультов.

Занятия на велотренажере для максимальной эффективности

Для достижения положительного результата женщинам необходимо регулярно проводить занятия на велотренажере с соблюдением рекомендаций тренера. Важными моментами велотренировок являются сохранение правильного положения тела, регулировка сидения. Не рекомендуется во время кручения педалей пить воду. Если мучает сильная жажда, допускается полоскание рта водой. При возникновении сильной утомляемости, присутствии слабости, одышки, занятия следует приостановить, либо снизить интенсивность нагрузки.

Для получения пользы от занятий нужно соблюдать простые правила:

Во время физической активности необходимо контролировать дыхание: дышать следует носом, а не ртом (при необходимости ртом можно выдыхать).
Перед началом тренировки нужно сделать разминку. Для фигуры полезно сначала сделать несколько приседаний, растянуть бедренную часть тела, мышцы шеи, рук вращательными движениями, только после этого садиться на велотренажер.
Начинать занятия следует с получасовых нагрузок, чередуемых через день. Впоследствии можно постепенно увеличивать нагрузку, заниматься ежедневно.

Если занятия возобновляются после некоторого перерыва, можно тренироваться по 60 минут.

Отзывы женщин о велосипедном тренажере

Многие новички задаются вопросом, что дает велотренажер, стоит ли начинать занятия? По оценкам фитнес-инструкторов, врачей привлекательность данного вида спорта велика, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы покупателей.

Анжела, 27 лет: после родов почувствовала необходимость в восстановлении формы, потому что сильно поправилась. Кормила малыша грудью, поэтому врачи запретили садиться на строгие диеты. Лишний вес настолько угнетал, что супруг приобрел мне велотренажер, чтобы я постепенно могла вернуть прежнюю форму. Когда ребенок засыпал, я садилась на велосипед и занималась по 40 минут прямо перед телевизором или включала релаксирующую музыку. В итоге за полгода мне удалось скинуть 6 кг.

Марина, 54 года: мне всегда было сложно придерживаться диет. Возраст берет свое, кроме лишнего веса начались проблемы с давлением. Я долго искала способы похудеть, и наконец, прислушавшись к советам подруг, решила купить велотренажер. Результат меня изумил! Занимаясь через день по полчаса, мне удалось за 3 месяца сбросить 4 кг, моя талия и бедра стали упругими, уменьшились в объемах. Но самое главное – я забыла, что такое скачки давления. Чувствую себя помолодевшей, продолжаю заниматься, потихоньку увеличивая нагрузку, так как к лету хочу удивить подруг своей стройностью и бодрым духом.

Сердечная мышца является важным органом, заставляя организм работать в активном режиме. Поддерживая ее в рабочем состоянии с помощью велотренажера можно напрочь забыть о проблемах со здоровьем, восстановить иммунную систему. Дополнительную информацию о пользе велотренажера, рекомендуем изучить в статье по ссылке https://sportmarket.net.ua/velotrenazher-polza-dlya-zdorovya-i-figury/, в которой даны развернутые рекомендации и программы тренировок на велосипедном тренажере.

Регулярно занимаясь спортом улучшается настроение, уходят негативные эмоции, повышается самооценка.

Велотренажеры для пожилых людей: виды, преимущества, основные характеристики

Если человек в молодом возрасте занимался спортом, значит и в пожилом возрасте он выдержит определённые нагрузки. Если же человек всё это время вёл малоподвижный образ жизни, значит к объёму нагрузок нужно подходить с осторожностью, чтобы не возникло проблем с сердцем и другими системами органов.

Одними из самых лучших тренажёров для пожилых людей признаны велотренажёры, и это не случайно. Во-первых, велотренажёр – это посильная нагрузка для организма, во-вторых, занятие на таком устройстве дарит позитивное настроение, а в-третьих, такой тренажёр без проблем можно разместить в квартире и тренироваться в любое время суток, не посещая спортзал.

Польза велотренажёра для пожилых людей

Велотренажёр любого типа можно приобрести практически в каждом спортивном магазине, поэтому найти его и доставить домой не составит особого труда. Велотренажёр подходит для тех, кто предпочитает спокойные, размеренные занятия спортом. Велотренажёр обладает целым рядом достоинств для тренировки организма пожилого человека:

задействует все группы мышц: ноги, пресс, спину;
даёт хорошую тренировку для сердечной мышцы;
избавляет от одышки;
развивает физическую силу и выносливость;
укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
профилактика тромбоза и лимфостаза в ногах;
дарит позитивное настроение и бодрость духа;
улучшает концентрацию внимания, память, координацию движений.

Пожилые люди, регулярно работающие на велотренажёрах, чувствуют себя на порядок бодрее своих физически пассивных, малоподвижных сверстников. У любителей велотренировок всегда приподнятое настроение, их реже мучают боли в спине и суставах.

Противопоказания для занятий на велотренажёре

Тем не менее у велотренажёра есть также ряд противопоказаний:

наличие артрита или артроза;
наличие хронических заболеваний сердца, стенокардии;
бронхиальная астма;
гипертония;
сахарный диабет;
при заболеваниях позвоночника нельзя заниматься на вертикальном тренажёре;
варикоз в запущенной форме.

Если варикоз находится на начальной стадии развития, то умеренно тренироваться на велотренажёре можно. Узнать о том, насколько будут полезны тренировки, можно на приёме у врача-терапевта и флеболога, пройдя обследование.

Виды велотренажёров и их влияние на здоровье пожилых людей

Различают следующие виды велотренажёров, в зависимости от конструкции:

Вертикальные.
Горизонтальные.
Гибридные.

Тренажёры вертикального типа имитируют обычный велосипед и оснащены всеми его составляющими, кроме колёс. Такой вариант подойдёт пожилым людям с проблемами позвоночника и суставов. Вертикальный велотренажёр способствует укреплению разных групп мышц и даже позволяет снизить вес при правильном подходе к тренировкам. Самое главное в ходе занятий – дозировать нагрузку, чтобы не пострадали колени и спина.

Горизонтальные велотренажёры позволяют имитировать езду на велосипеде, принимая при этом максимально комфортное для тела положение. Такой спортивный снаряд – идеальное решение для пациентов с тяжёлыми недугами опорно-двигательного аппарата. Тренажёр горизонтального типа позволяет удобно тренироваться и не даёт чрезмерных нагрузок на организм. Однако нужно учитывать, что этот агрегат довольно габаритный и тяжёлый, а для достижения результата нужно много тренироваться на нём. Стоимость горизонтального велотренажёра сравнительно высокая.

Оптимальным вариантом велотренажёра считается гибридный, который объединяет в себе черты вертикального и горизонтального спортивного снаряда. Здесь можно регулировать уровень положения сиденья и руля, заниматься как в вертикальном, так и в горизонтальном положении. Это идеальное решение для пациентов, проходящих реабилитацию после инфаркта, инсульта или травм. Тем не менее нужно учитывать, что такой тренажёр стоит на порядок дороже вертикальных и горизонтальных моделей.

Также в специализированных магазинах можно найти портативные тренажёры, в которых есть только педали. Заниматься на нём можно присев на стул или любой другой предмет мебели. Такой агрегат стоит недорого, его можно брать с собой в поездку, однако эффективность от занятий довольно мала, в сравнении с другими тренажёрами.

Перед покупкой тренажёра желательно получить консультацию врача, чтобы купить агрегат в соответствии с особенностями здоровья и не навредить организму. Так, пожилым людям, не имеющим серьёзных недугов, подойдёт вертикальный тренажёр. Горизонтальный вариант необходим тем, кому требуется более щадящий режим тренировок: пациентам, перенесшим инфаркты, инсульты, испытывающим сильные боли в позвоночнике и суставах.

Как правильно подходить к тренировкам

Прежде чем начать работать на велотренажёре, необходимо выделить для себя следующие правила и придерживаться их:

тренироваться необходимо в рамках, предписанных врачом, не превышать нагрузку;
двигаться нужно плавно, лучше сделать меньше движений, но правильно, технично;
не нужно крутить педали с большой интенсивностью – необходимо соблюдать меру;
в процессе тренировки надо постоянно мониторить пульс и следить, чтобы он был в рамках возрастной нормы;
ни в коем случае нельзя использовать утяжеляющие предметы;
при малейшем ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить;
после тренировок нужно как следует восстанавливаться и не допускать физического истощения;
одежда для тренировок должна быть свободной, не сковывающей движения.

Если пожилой человек будет соблюдать все эти правила, тренировка принесёт ему колоссальную пользу для здоровья, поможет восстановиться, чувствовать себя бодрым и жизнерадостным. Велотренажёр – это достойный подарок для близкого человека, сделанный с заботой о здоровье, поэтому стоит задуматься об этом варианте, если у ваших пожилых родителей, бабушек или дедушек скоро будет день рождения. Приобретать велотренажёры следует в проверенных магазинов спортивных товаров.

9 Преимущества стационарного велосипеда | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Вы ищете щадящую тренировку, которая может улучшить ваше общее самочувствие и здоровье? Приготовьтесь оставаться на месте и вдавить педаль газа в пол. Езда на велосипеде в помещении на велосипеде, который никуда не едет (обещаем, это очень весело!) На удивление терапевтична и предлагает настраиваемые уровни интенсивности.

Вне зависимости от того, садитесь ли вы в седло впервые или недавно решили, что пришло время снова сесть в седло, велотренажер может предложить вам целый ряд преимуществ, включая увеличение силы, снижение риска заболеваний и улучшение здоровья. маркеры. Вы можете записаться на виртуальный урок велоспорта или создать свою собственную велопрогулку — преимущества такого вида упражнений неоспоримы!

Если вы сомневаетесь в покупке велотренажера — возможно, вместо этого вы подумываете о беговой дорожке, — мы здесь, чтобы показать вам, почему это выгодное вложение для вашего здоровья и что его стоит включить в свои тренировки. Вот топ 9Преимущества стационарного велосипеда. Велотренажер против беговой дорожки травмы. Давайте будем честными, независимо от того, являетесь ли вы заядлым бегуном или занимаетесь силовыми тренировками, мы все хотим иметь возможность тренироваться в течение более продолжительных периодов времени без усталости. Качественная тренировка означает лучшие результаты в плане производительности, наращивания мышечной массы и общего состояния здоровья.

Даже если вы не являетесь энтузиастом фитнеса и хотите использовать велотренажер для выполнения регулярных упражнений, последовательное движение за счет вращения педалей и активации мышц только за счет веса вашего тела повысит вашу выносливость. Преимущества стационарного велосипеда могут быть перенесены на другие сферы вашей жизни, такие как не отставать от ваших детей, давать вам постоянную энергию и улучшать качество вашей жизни.

2. Улучшение сердечно-сосудистой системы

У велотренажеров множество преимуществ. Велотренажер является одним из лучших кардиотренажеров и может эффективно повышать частоту сердечных сокращений, что улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Это упражнение может быть столь же полезным для улучшения здоровья сердца, как и бег трусцой.

Здоровое сердце положительно влияет на кровяное давление, кровоток и снижает уровень холестерина. Чем больше вы включаете сердечно-сосудистую деятельность в свои тренировки, тем быстрее ваше тело извлекает необходимый кислород из крови во время тренировок. Сердце, натренированное упражнениями, позволяет лучше справляться со стрессом и улучшает восстановление после тренировки.

Еще одно преимущество езды на велосипеде для здоровья сердца: даже небольшое количество может увеличить ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Исследование, опубликованное в Circulation, показало, что количество пассажиров связано с более низким уровнем сердечных заболеваний. Итак, готовитесь ли вы к неторопливой езде или к интенсивным упражнениям, чем больше времени вы проводите на велосипеде, тем ниже ваши шансы на развитие сердечных заболеваний.

3. Тренировка с низким воздействием

Езда на велотренажере — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое может принести пользу всем; от активных спортсменов до тренирующихся старшего возраста, эта форма упражнений оказывает меньшую нагрузку на суставы. На самом деле, велотренажер меньше влияет на ваши суставы, чем бег или даже езда на велосипеде по шоссе. Одно исследование даже показало, что езда на велосипеде снижает скованность суставов, отек и боль, а также повышает качество жизни у людей среднего и пожилого возраста с остеоартритом.

4. Улучшенные маркеры здоровья

Сердечно-сосудистые упражнения на велотренажере также могут улучшить широкий спектр показателей здоровья, включая холестерин, резистентность к инсулину и артериальное давление, и это лишь некоторые из них.

Езда на велотренажере естественным образом повышает уровень хорошего холестерина в организме. Согласно исследованию, опубликованному SCiELO, использование велотренажера три раза в неделю в течение 45 минут в течение 12 недель повышало уровень ЛПВП (хорошего холестерина) на 8%, тогда как только диета повышала его только на 2%. В дополнение к повышению уровня ЛПВП, исследование также показало, что регулярные упражнения на велотренажере также могут помочь снизить уровень опасных триглицеридов. Высокий уровень триглицеридов способствует затвердению артерий или утолщению стенок артерий, что увеличивает риск инсульта, сердечного приступа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Отсутствие физической активности и ожирение являются ведущими факторами риска развития диабета 2 типа, и регулярная езда на велосипеде в помещении может помочь снизить этот риск. Одно исследование показало, что тренировки на велосипеде более эффективны в снижении резистентности к инсулину, чем стандартные аэробные упражнения.

Если вы хотите снизить артериальное давление, вам также может помочь велотренажер. Недавнее исследование показало, что у молодых мужчин с диабетом 2 типа наблюдалось снижение артериального давления в течение шести месяцев езды на велосипеде по 25 километров в день не менее пяти дней в неделю. Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, помогают сделать ваши кровеносные сосуды более эластичными, что способствует увеличению кровотока.

5. Укрепляет мышцы ног и нижней части тела

Не позволяйте велотренажёру обмануть вас, думая, что он предназначен только для кардиотренировок. Этот тренажер также является силовым тренажером и хорошей тренировкой для ног. Регулярная езда может укрепить ваши икры, подколенное сухожилие, ягодицы и квадрицепсы.

Когда вы на велотренажере, ваше тело находится в постоянном движении. Ваши ноги толкают и тянут. Ваше ядро естественно начинает работать с движения ваших ног. Все эти движения являются составными преимуществами велотренажера для укрепления ног и мышц нижней части тела. Эта повышенная сила может помочь облегчить повседневную деятельность и улучшить вашу производительность в других упражнениях.

6. Безопасность

При езде на велотренажере в помещении необходимо учитывать повышение уровня безопасности по сравнению с ездой на открытом воздухе. Когда вы едете на улице, вы должны быть в курсе своего окружения, избегать препятствий на своем пути и защищать себя от автомобилей. Катаясь внутри на велотренажере, вы можете сосредоточиться на тренировке, не беспокоясь ни о чем другом, кроме как о том, чтобы выложиться по максимуму.

Еще одним преимуществом велотренажера в помещении является то, что вы можете кататься в любую погоду. Если вы работаете из дома и боитесь даже мысли о том, чтобы сидеть в кресле во время очередного рабочего звонка, или хотите просмотреть выпуск подкаста, вы можете выбрать многозадачность на своем велотренажере с низким уровнем ударной нагрузки.

7. Может помочь сжечь калории

Хотя сочетание диеты и физических упражнений — лучший способ похудеть, езда на велосипеде может помочь вам сжечь калории. Чем быстрее вы едете на велосипеде, тем больше калорий вы сжигаете, потому что ваше тело использует больше энергии, чтобы быстрее крутить педали. В частности, интервалы высокоинтенсивной езды на велосипеде могут сжечь значительное количество калорий всего за 30 минут. По данным Harvard Health, за умеренную 30-минутную тренировку на велотренажере человек весом 155 фунтов может сжечь около 250 калорий.

8. Польза для психического здоровья

Преимущества стационарного велосипеда и езды на велосипеде дают больше, чем пользу для физического здоровья. Это также отличный способ снизить уровень стресса. Эндорфины — химические вещества для хорошего самочувствия — высвобождаются, когда вы тренируетесь, помогая вам чувствовать себя прекрасно после сеанса пота. Это спокойствие может длиться долго после окончания тренировки, позволяя вам лучше справляться со стрессом в повседневной жизни.

В дополнение к снижению уровня стресса регулярные физические упражнения также могут уменьшить тревогу и депрессию. А если вы тренируетесь вместе с другими, это может стать отличной формой социального взаимодействия, увеличивая чувство счастья.

9. Подходит для всех уровней физической подготовки

Езда на стационарном велосипеде — отличное упражнение для всех уровней физической подготовки. Если вы хотите тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью, если вы только начинаете или являетесь опытным спортсменом, есть велотренажер, который удовлетворит ваши потребности. Это также вариант для тех, кто восстанавливается после травмы и нуждается в низкоинтенсивных кардиоупражнениях.

Стационарные велосипеды позволяют настраивать скорость и сопротивление, что делает их доступными независимо от того, на каком этапе фитнеса вы находитесь. Все члены вашей семьи также могут использовать один и тот же велосипед, поскольку вы можете настроить параметры для каждого гонщика. Если вы не знаете, с чего начать, когда дело доходит до тренировок, доступно множество приложений или индивидуальных занятий, как платных, так и бесплатных, которые помогут вам.

Тренировки на велотренажере

Когда речь идет об улучшении здоровья, несомненно, езда на велотренажере может многое предложить. Эти велосипеды могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, похудеть, укрепить нижнюю часть тела, снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Ниже приведены некоторые тренировки, которые вы можете попробовать на велотренажере.

Помните, что любая новая форма упражнений поначалу будет казаться сложной, поэтому начинайте с легкости и будьте грациозны. После 5–10-минутной разминки в удобном темпе с небольшим сопротивлением медленно увеличивайте сопротивление и скорость небольшими интервалами. Это будет ваш базовый уровень, и вы можете продолжать увеличивать его, чтобы работать немного усерднее. После поддержания этого темпа начните замедляться и уменьшать сопротивление, прежде чем закончить заминкой.

СВЯЗАННЫЕ: Полезны ли велотренажеры для похудения?

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка включает серию высокоинтенсивных уровней сопротивления и скорости, перемежающихся периодами отдыха с меньшей интенсивностью. Начните с разминки в виде легкой езды на велосипеде, затем чередуйте периоды общей нагрузки примерно по 60 секунд с 90-секундным отдыхом. Повторите это примерно четыре раза, а затем закончите шестиминутным восстановлением легкой езды на велосипеде.

Восстановление

Позанимайтесь на велотренажере в течение 30–45 минут и поддерживайте низкую частоту сердечных сокращений, если планируете использовать велотренажер для восстановительной тренировки.

Советы по безопасности

Как и при любом упражнении, разминка и растяжка помогают предотвратить травмы. Но есть и другие вещи, которые вам нужно сделать, чтобы оставаться в безопасности на велотренажере.

Убедитесь, что велосипед собран правильно и все винты затянуты, и расположите сиденье и руль так, чтобы вы могли сохранять правильную осанку во время езды.
Отрегулируйте велосипед в соответствии со своим ростом и убедитесь, что сиденье находится параллельно вашим бедрам. Руль должен находиться на расстоянии предплечья от начала сиденья.
Держите плечи расслабленными и отводите их от ушей во время езды. Чтобы усовершенствовать технику, верхняя часть тела должна быть слегка наклонена вперед, а позвоночник прямой. Ваш кор должен быть задействован, а локти должны быть слегка согнуты.
Разместите велотренажер в подвале или на первом этаже дома, где летом будет прохладнее, а зимой теплее. Комнаты наверху, как правило, менее изолированы, а это означает, что ваша поездка может быть немного неудобной. Не ставьте велосипед в слишком жаркое место, потому что вы будете потеть! Вы можете подумать о том, чтобы добавить в комнату вентилятор, чтобы сохранять прохладу.
Убедитесь, что вокруг вашего велосипеда достаточно свободного места, чтобы вам было легко садиться и выходить из него и свободно передвигаться.

Типы велотренажеров

Существуют различные типы велотренажеров, каждый из которых имеет свои уникальные преимущества и недостатки. Каждый тип служит для разных целей, и лучший велотренажер для домашнего спортзала зависит от ваших личных потребностей. Основными отличиями являются места для сидения и функции.

Стойка

Вертикальные велосипеды имеют большое мягкое сиденье и две педали с высоко расположенным рулем. Они обеспечивают отличную кардиотренировку и идеально подходят для людей, только начинающих заниматься велоспортом.

Pros of Upright Bikes

Target more muscles during your workout

Perfect for people new to indoor cycling

Cons of Upright Bikes

Не позволяет стоять во время езды

Узкая рама

Лежачий

С наклонным сиденьем и поддержкой спины эти велосипеды идеально подходят для людей с проблемами спины или коленей. Они также обеспечивают отличную кардиотренировку.

Плюсы лежачих велосипедов
Идеально подходит для пожилых людей

Cons of Recumbent Bikes

Takes up more space

Some people find them boring and less intense

Related: The Best Беговые дорожки для пожилых людей

Воздушный велосипед

Вместо маховика в воздушных велосипедах для создания сопротивления используются большие лопасти вентилятора. Ручки регулировки уровней сопротивления отсутствуют, поскольку они зависят от скорости вращения вентилятора и скорости вращения педалей. На многих моделях также есть рычаги, прикрепленные к рулю, которые вы нажимаете и тянете руками. Благодаря ручному управлению эти велосипеды идеально подходят для людей, которые хотят интенсивных тренировок.

Pros of Air Bikes

Идеально подходит для тренировок с высокой интенсивностью

1111111199999

1199

99999

Недостатки воздушных велосипедов0122

Требует больше усилий, чем другие велотренажеры

Велосипеды

Эти велосипеды имеют небольшое гоночное сиденье и две педали. Они идеально подходят для людей, которые хотят интенсивных, высокоинтенсивных тренировок на велосипеде с регулируемым сопротивлением.

Плюсы велотренажеров

Обеспечивают интенсивную и высокоинтенсивную велотренировку

Маленький и самый простой из типов велосипедов

Cons of Cycling Bikes

Can be uncomfortable for people with smaller frames

Not as suitable for beginners as other types of stationary bikes

So , какой тип велотренажера вам подходит? Это зависит от вашего уровня физической подготовки и потребностей, а также вашего бюджета и свободного места. Если вам нужно придерживаться более дешевого варианта или у вас ограниченное пространство, для вас также есть велотренажеры, в том числе компактные и легкие складные велосипеды для небольших помещений.

Но, в целом, вертикальный велотренажер — хороший выбор для большинства людей, а лежачий велотренажер — хороший выбор для людей с проблемами спины. И, если вы ищете интенсивную тренировку на велосипеде, велотренажер идеально вам подойдет.

СВЯЗАННЫЕ ПО ТЕМЕ: Как выбрать велотренажер

Наши выводы

Велоспорт на стационарных условиях особенно важен, поскольку его можно адаптировать к любому уровню физической подготовки, что делает его отличным выбором для людей всех возрастов и способностей. Если вы ищете простой способ двигаться и улучшить свое здоровье, стоит рассмотреть крытый велосипед как часть вашей тренировки. Преимущества стационарных велосипедов обеспечивают езду на велосипеде на открытом воздухе без особого риска, что делает их идеальными для тех, кто хочет заняться физической активностью, но не хочет выходить из дома.

Часто задаваемые вопросы о преимуществах стационарных велосипедов

Могут ли стационарные велосипеды сжигать жир на животе?

Невозможно точечно уменьшить жировые отложения, но велотренажеры могут помочь сжечь калории. Сжигание калорий в сочетании с управлением питанием может помочь вам похудеть в целом. То, где вы держите жир на своем теле, сильно зависит от генетики, но физические упражнения являются эффективным инструментом для уменьшения общего жира в организме.

Достаточно ли 30 минут на велотренажере?

Это зависит от ваших целей. Тридцать минут на велотренажере полезны для общего состояния здоровья. Если вы выполняете высокоинтенсивную тренировку на велотренажере, вам не понадобится даже 30 минут. Однако, если ваша цель при езде на велотренажере больше основана на выносливости, т.е. вы готовитесь к гонке — возможно, вам придется ехать дольше. Постоянство является ключевым фактором в любом случае, поэтому постарайтесь проводить на велосипеде несколько дней в неделю, чтобы получить максимальную отдачу от стационарного велосипеда.

Как долго можно кататься на велотренажере?

Вы можете кататься на велотренажере столько, сколько вам удобно. Вы можете начать с 10 или 15 минут и перейти к более длительным поездкам, например, от 45 до 60 минут. Идеальной будет тренировка продолжительностью не менее 20 минут, и вы должны стремиться кататься на велосипеде не менее трех дней в неделю. Регулярные физические упражнения являются ключом к достижению ваших общих целей в фитнесе.

Велотренажер лучше беговой дорожки?

Стационарные велосипеды и беговые дорожки — отличные способы заниматься спортом. Обе части оборудования идеально подходят для большинства людей, от новичков до опытных спортсменов. Некоторым может быть лучше стационарных велосипедов, потому что они легче воздействуют на суставы и могут повысить выносливость при выполнении других упражнений. Стационарные велосипеды также идеально подходят для людей с артритом или проблемами с ногами, поскольку они не несут весовой нагрузки.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Энтони О’Рейли

Энтони О’Рейли — сертифицированный NASM тренер по питанию и личный тренер, чьи работы были представлены в журналах Muscle & Fitness и BarBend. Квинс, Нью-Йорк. Проведя большую часть своей жизни с лишним весом, он сбросил 80 фунтов и взял под контроль свое здоровье и физическую форму. Вне работы он по-прежнему любит пирожные «Маленькая Дебби», но компенсирует их интенсивными прогулками и тренировками. Он заядлый болельщик «Манчестер Юнайтед», несмотря ни на что.

Дополнительная литература

Наука восстановления после тренировки: разоблачение мифов и разоблачение фактов

Энтони О’Рейли

Вы ищете тренировку с низким уровнем воздействия, которая может улучшить ваше общее состояние здоровья и самочувствие? Приготовьтесь оставаться на месте и вдавить педаль газа в пол. Езда на велосипеде в помещении на велосипеде, который никуда не едет (обещаем, это очень весело!) На удивление терапевтична и предлагает настраиваемые уровни интенсивности. Независимо от того, садитесь ли вы в седло впервые или недавно решили, что пришло время снова сесть в седло, крытый велосипед может предложить вам широкий спектр преимуществ стационарного велосипеда, » Подробнее о: Нажмите на педаль до упора: 9Преимущества стационарного велосипеда » Подробнее

Обзор эллиптического тренажера Sole E55 (2022 г.): надежный вариант для серьезных тренировок

Роджера Локриджа

В этом обзоре эллиптического тренажера Sole E55 мы рассмотрим плюсы, минусы и детали, которые помогут вы принимаете наиболее обоснованное решение о том, подходит ли это вам. У меня нет этой машины, но я использовал ее несколько раз и знаком с ее ощущениями и работой. Кроме того, наша команда Garage Gym Reviews использовала Sole E25, которая, по сути, является младшей сестрой E55. Подробнее

Штанги или гантели: лучший вариант для домашнего спортзала

от Coop

Вековой спор: что лучше штанги или гантели для домашнего спортзала? После того, как я использовал почти все штанги на рынке, а также большинство гантелей и помог тысячам людей начать домашние тренажерные залы, я думаю, что у нас есть хорошее представление о том, что лучше. В основном это зависит от вашего бюджета и стиля тренировок – давайте обсудим. Подробнее

Лучшие тяжелоатлетические пояса для пауэрлифтинга, тяжелой атлетики, кроссфита и многого другого (2022)

by Coop

После многих лет тренировок с поясом и без него, а также ответов на вопросы о лучших поясах для тяжелой атлетики и о том, когда их носить, я решил составить руководство по лучшим поясам для тяжелой атлетики, а также все, что вам следует знать. о том, как и когда использовать пояс для тяжелой атлетики. Почему вы должны доверять нам Во имя вопиющей честности, это один из самых сложных обзоров продуктов, которые я когда-либо создавал. Я думал, что наш путеводитель по лучшей штанге был сложным, но этот путеводитель по лучшим поясам для тяжелой атлетики берет верх. В этой категории может быть больше продуктов, чем в любой другой категории оборудования для домашнего спортзала, которую мы уже рассмотрели — кажется, все, и их мамы, делают (или импортируют) какой-то пояс для тяжелой атлетики. Но мы протестировали десятки и использовали многие годы подряд. Мы консультировались с некоторыми из сильнейших спортсменов мира, наблюдали за элитными спортсменами и поясами, которые они используют. Благодаря нашему опыту в индустрии фитнес-оборудования и нашему процессу практического тестирования мы создали самое подробное руководство по тяжелоатлетическим ремням, которое вы найдете в Интернете. Подробнее

Включите JavaScript для просмотра комментариев с помощью Disqus.

Обзоры велотренажеров на 2022 год – Сравнение стационарных велотренажеров

Созданные для малой ударной нагрузки и простоты использования, велотренажеры обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не выходя из собственного дома. Вы можете просто прыгнуть и провести отличную тренировку, которая ускорит ваш сердечный ритм, при этом подвергая суставы гораздо меньшей нагрузке. Кроме того, в зависимости от модели и марки стационарного велотренажера сидеть на сиденье/седле может быть намного удобнее во время длительных тренировок, чем на других кардиотренажерах.

ТОВАР	ДЕТАЛИ
под 250 долл. США	Xterra Fitness FB 150 упражнения велосипед ЖК-дисплей для отслеживания времени, скорости, расстояния, калорий и т. д.	См. Цена на Amazon
$ 250-500	yosuda indoor guil-gike	Стабиль обеспечивает плавное движение вразнос Регулируемое в четырех направлениях сиденье и регулируемый в двух направлениях руль адаптируются к любому типу телосложения пользователя	См. цены на Amazon
$500-700	Schwinn 170 Upright Bike Review	Особенности Более 50 глобальных маршрутов, которые автоматически настраиваются в режиме реального времени в соответствии с вашей скоростью активированные и эргономичные контактные датчики сердечного ритма	См. цену на Amazon
$700-1000	Echelon Connect Indoor Bike EX-5	Handlebar mounted 180 degree rotating console 32 levels of silent magnetic resistance to vary workout intensity Live and on-demand classes available with membership	See Price on Amazon
$1000 and up	NordicTrack Commercial VU 29 Вертикальный велотренажер	14-дюймовый сенсорный экран высокой четкости Smart Touchscreen 30-дневное семейное членство в iFIT включено Живые тренировки, студийные занятия по запросу, кросс-тренировки и т. д.	См. последнюю цену

Продолжайте читать, пока мы копаемся, чтобы ответить на все ваши вопросы о лучших велотренажерах, а также поделиться ссылками на наши конкретные обзоры велотренажеров.

Выбор правильного стационарного велотренажера требует серьезного рассмотрения. Есть много вариантов и стилей на выбор. Как и в случае с любым тренажером, вам сначала нужно задать себе несколько основных, но необходимых вопросов.

Во-первых, каков ваш текущий уровень физической подготовки? Есть ли у вас какие-либо физические ограничения, которые могут сделать один стиль велосипеда более предпочтительным по сравнению с другим? Есть несколько очень разных стилей велотренажеров, которые мы вскоре обсудим.

Во-вторых, каковы ваши цели в фитнесе? Нужно больше выносливости? Хотите сбросить несколько фунтов? Вы хотите участвовать в гонке? Или вы просто хотите начать более здоровый путь? Выполнение этого небольшого самоанализа, связанного с фитнесом, поможет вам выяснить, какой стиль велотренажера лучше всего подходит для вас.

Лучшие велотренажеры по цене:

На рынке представлено большое разнообразие велотренажеров, от именитых брендов до неизвестных, от первоклассных до начального уровня. В зависимости от вашей конечной цели и бюджетных ограничений вы сможете найти идеальный велосипед, соответствующий вашим потребностям. Чтобы еще больше помочь вам, мы разбили наш лучший выбор стационарных велотренажеров по цене и стилю ниже:

ЦЕНОВОЙ ДИАПАЗОН: менее 250 долларов США

Складной велотренажер XTERRA Fitness FB150 (проверьте на Amazon) 129 долларов США.– 6 287 отзывов

Schwinn A10 Upright Bike (проверьте на Amazon) 210 долл. США – 2 455 отзывов

ДИАПАЗОН ЦЕН: до 250–500 долларов США YOSUDA Велотренажер для помещений Стационарный велосипед (посмотрите на Amazon) 339–6 177 долл.0002 Schwinn 170 upright Bike Review (Check on Amazon) $ 545-3500 обзоров
Nordictrack Commercial Vu 19 $ 999 $ 999
Echelon Connect Indoor Bike Ex-5 $ 999-1 562 Обзоры
Цена: более $ 1 00017171717. Коммерческий вертикальный велотренажер VU 29 $1299
Другие модели стационарных велотренажеров в сравнении
Домашние велотренажеры или «стационарные велотренажеры» можно разделить на три основных типа: вертикальные велотренажеры, велотренажеры для помещений/велотренажеры и лежачие тренажеры. велосипеды для домашнего использования. Вот некоторые преимущества и обсуждение того, чем отличается каждый из этих стилей велосипедов, а также наш лучший выбор для каждой категории.
Стационарные велосипеды обеспечивают более стабильную тренировку, чем езда на велосипеде на открытом воздухе, так как вы принимаете традиционное положение тела. Это положение тела позволяет вам задействовать брюшной пресс, чего не может добиться лежачий велотренажер. Ваша верхняя часть тела, включая бицепсы, трицепсы и плечи, также используется в вертикальном положении тела.
Еще одно преимущество стационарного велотренажера заключается в том, что его площадь намного меньше, чем у лежачего велотренажера. Как и лежачие велосипеды, эти вертикальные велотренажеры также часто оснащены дополнительными функциями, чтобы сделать вашу тренировку более приятной. Чем дороже модель, тем лучших вариантов можно ожидать. В целом, стационарный велотренажер отлично подходит для тех, кто уже знаком с тренировками и находится в лучшей физической форме. Это отличный вариант для тех, кто хочет поднять свою физическую форму на новый уровень.
Наш лучший выбор стационарных велотренажеров
Существует множество вариантов, но наши любимые велотренажеры:
#1. Exerpeutic Складной магнитный вертикальный велосипед с импульсным управлением
Exerpeutic Складной магнитный вертикальный велосипед имеет прочную стальную конструкцию X-образной рамы, которая способна выдерживать до 300 фунтов, когда сам велосипед весит всего 39 фунтов. Легкий вес и возможность складывания до половины своего первоначального размера делает этот велосипед отличным вариантом для людей с ограниченным пространством для упражнений, поскольку его можно легко хранить в шкафу или под кроватью. Это также один из самых дешевых велосипедов, которые вы сможете найти на рынке с возможностью отслеживания частоты сердечных сокращений.
Велосипед Exerpeutic Upright Bike имеет восьмиуровневую магнитную систему контроля натяжения и трехкомпонентную кривошипную систему с высоким крутящим моментом, которые обеспечивают плавное и стабильное циклическое движение. Большие педали и сиденье делают этот велотренажер идеальным для людей ростом от 5 футов 3 до 6 футов 1 дюйм. Понятно, что Exerpeutic не считает, что низкая стоимость равняется плохому качеству. И они доказывают это складным магнитным вертикальным велосипедом.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор складного магнитного вертикального велосипеда Exerpeutic с функцией Pulse.
#2. Вертикальный велотренажер Schwinn 130
Компания Schwinn является новатором в мире велоспорта уже более 100 лет, и качество вертикального велотренажера 130 основано на полученных ими знаниях. Этот велотренажер имеет прочную стальную раму и высокоинерционный маховик, утяжеленный по периметру, который обеспечивает стабильную велосипедную платформу. По цене этого велосипеда компьютерная консоль DualTrack™ превосходит конкурентов. Консоль оснащена 22 программами, в том числе восемью программами сердечного ритма, подключением к приложениям для отслеживания данных о тренировках, вводом MP3 и зарядкой, встроенными динамиками, 3-скоростным вентилятором и полкой для мультимедиа. Schwinn также оснащает этот велосипед 20 уровнями сопротивления вихретокового торможения, чтобы вы могли найти свой идеальный уровень интенсивности.
Вертикальный велотренажер Schwinn 130 стоимостью около 300 долларов — это разумная покупка, независимо от того, сколько денег вы готовы потратить.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор вертикального велотренажера Schwinn 130.
#3. Первоклассное качество и характеристики: легкий коммерческий вертикальный велосипед SOLE Fitness LCB
SOLE Fitness предлагает удивительный велотренажер в составе SOLE LCB Bike, созданный для легкого коммерческого использования, но в равной степени превосходный для домашнего использования. Этот велотренажер имеет 40 уровней сопротивления и 30-фунтовый маховик, который обеспечивает плавный переход между уровнями сопротивления. Прекрасным дополнением является датчик частоты сердечных сокращений с датчиком пульса и опциональный датчик частоты сердечных сокращений с нагрудным ремнем (ремень не входит в комплект). Велосипед очень легко регулируется от руля до сиденья. Кроме того, у него множество функций, включая великолепную ЖК-консоль, совместимость с MP3 и встроенный вентилятор.
Мы впечатлены грузоподъемностью велосипеда 300 фунтов и надежными гарантиями. Так что, если вы ищете велотренажер, достаточно прочный для интенсивного использования в фитнес-клубе, легкий коммерческий вертикальный велосипед SOLE Fitness LCB сделает это за вас.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор легкого коммерческого велосипеда SOLE Fitness LCB.
Велотренажеры и велотренажеры
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным руководством по велотренажерам и обзорам велотренажеров. Велотренажеры, или Spin Bikes (которые на самом деле являются брендом велотренажеров), представляют собой следующий уровень велотренажеров. Они спроектированы не как традиционный велосипед, а ближе к гладкому шоссейному велосипеду. Вы не должны ожидать, что получите много дополнений, как на лежачих и вертикальных велотренажерах. Велосипеды в помещении спроектированы как дорожные велосипеды, и у вас нет времени играть в игры или возиться с вашим iPad, когда вы мчитесь по дороге. Этот тип велотренажера дает водителю превосходное качество и дизайн в сочетании с возможностью очень интенсивной кардиотренировки.
Велосипеды для помещений и вертикальные стационарные велосипеды
Наиболее очевидное отличие этих велосипедов — утяжеленный маховик и система трансмиссии, которая соединена с педалями, что создает ощущение дорожного велосипеда. Ваше тело наклоняется вперед, почти приседая, как на шоссейном велосипеде. Лучшие домашние велосипеды предоставят вам больше возможностей для регулировки, позволяя перемещать сиденье и руль не только вверх и вниз, но и вперед и назад. Это позволяет вам принять наиболее удобное для вас положение при езде на велосипеде, которое напоминает ваш опыт езды на шоссейном велосипеде. Велотренажеры также позволяют вам крутить педали стоя, что опять же добавляет еще один реалистичный элемент, отсутствующий в других конструкциях велотренажеров.
Есть более тонкие особенности, которые в основном распознают опытные велосипедисты или гуру фитнеса (гики). Такие нюансы, как эргономичные педали и Q-фактор, обеспечивают более реалистичное движение на велосипеде и снимают нагрузку с коленей и лодыжек. Для тех, кто не знаком с добротностью, это расстояние между точками крепления кривошипа. Более узкий Q-фактор выгоден, потому что он обеспечивает более нейтральное положение тела, которое снижает стресс и усталость. Эти велосипеды обычно продаются самым серьезным велосипедистам и спортсменам. Конструкция велотренажера создана с одной целью… чтобы выполнить работу, будь то повышение выносливости, похудение или подготовка к большой гонке.
Лежачие велосипеды
Лежачие велосипеды — отличный вариант для людей с ограниченными физическими возможностями, особенно для людей с травмами/болями в пояснице или неврологическими заболеваниями. Узнайте больше о физиотерапии в положении лежа на велосипеде. Несмотря на то, что лежачие велосипеды по-прежнему предлагают сложную тренировку, они позволяют водителю занять более удобное, естественное наклонное положение тела с сиденьем, которое поддерживает нижнюю часть тела и способствует лучшему положению позвоночника. Это помогает уменьшить усталость тела и свести к минимуму болезненность мышц. Если у вас есть проблемы с суставами, такие как ревматоидный артрит, этот стиль велосипеда более равномерно распределяет ваш вес на ягодицы и спину, чтобы облегчить боли. В целом, эта поза гораздо мягче воздействует на суставы, поскольку снимает нагрузку с бедер, коленей и лодыжек. Поскольку лежачий велотренажер позволяет выполнять упражнения с очень низкой ударной нагрузкой, риск возникновения боли снижается, и вы можете начать наращивать силу.
Лежачие велосипеды часто имеют множество функций, делающих занятия спортом более приятными. Они часто загружены компьютерными консолями с запрограммированными тренировками, соединениями для iPod/MP3-плееров, вентиляторами, динамиками, мультимедийными полками и т. д. Как правило, чем выше ценовой диапазон велосипеда, тем больше функций вы найдете в нем. Лежачие велосипеды — отличный вариант для людей, плохо знакомых с ездой на велосипеде или для людей, плохо знакомых с физической подготовкой. Это отличное оборудование для тех, кто только начинает заниматься спортом и хочет вести более здоровый образ жизни.
Когда дело доходит до двух лучших лежачих велосипедов, наш выбор:
#1. Бюджетное качество: лежачий велосипед повышенной вместимости Exerpeutic 900XL с пульсометром
Лежачий велосипед Exerpeutic 900XL — это прочный велосипед по доступной цене менее 200 долларов. В нем не так много наворотов и свистков. Однако у него есть датчики сердечного ритма в рукоятках, так что вы можете отслеживать интенсивность во время тренировки. Этот велосипед имеет прочную раму, прочную опору и грузоподъемность 300 фунтов, что обеспечит годы надежной эксплуатации. Он имеет прочную и удобную конструкцию, которая позволяет проходить через машину. Это позволяет легко входить и выходить. Большие педали и большое регулируемое сиденье делают этот велотренажер популярным выбором для райдеров любого роста.
Exerpeutic предлагает отличное качество по низкой цене с лежачим велосипедом 900XL. Стационарные велотренажеры (включая лежачие велосипеды, вертикальные велосипеды и велотренажеры для помещений) созданы для малой ударной нагрузки и просты в использовании. Они обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не выходя из дома.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный обзор лежачего велосипеда повышенной вместимости Exerpeutic 900XL с пульсометром.
#2. Превосходное качество и характеристики: лежачий велосипед Nautilus R616
Нет ничего лучше, чем лежачий велосипед Nautilus R616. За название и функции этого велосипеда можно было бы заплатить более тысячи долларов. При нынешних обстоятельствах вы будете платить намного меньше. Этот велосипед имеет 25 уровней вихретокового тормозного сопротивления, датчики захвата и телеметрию с мониторингом сердечного ритма, возможность подключения iPod / MP3, полку для мультимедиа, 3-скоростной охлаждающий вентилятор и отличную компьютерную консоль. Консоль DualTrackTM содержит 29 программ тренировок, включая девять профилей сердечного ритма, разработанных профессионалами в области фитнеса. Он также имеет возможность подключения к приложениям, которые могут значительно улучшить ваш тренировочный процесс.
В мире фитнеса не так много имен, более крупных, чем Nautilus, и когда они предлагают такое предложение, как лежачий велосипед Nautilus R616, вы сразу же цепляетесь за него. Созданные для малой ударной нагрузки, простые в использовании, велотренажеры (включая лежачие велосипеды, вертикальные велотренажеры и велотренажеры для помещений) обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, не выходя из собственного дома.
Нажмите здесь, чтобы увидеть самую низкую цену на лежачий велосипед Nautilus R616.
Вертикальные велотренажеры
На вертикальном велотренажере райдер сидит над рамой, как и на традиционных велосипедах, к которым вы, возможно, привыкли. Ваша поза «сидит прямо», а не полулежит. В некоторых случаях вы можете слегка сгорбиться и слегка согнуть шею. Это само по себе может вызвать некоторую болезненность мышц и усталость у начинающих всадников. Сиденье также обычно имеет традиционный стиль и меньше, чем большее седло лежачего велосипеда. Опять же, для начинающих гонщиков или пока вы не привыкнете к этому, вы, вероятно, столкнетесь с небольшой болезненностью сиденья. Это нормально и обычно быстро проходит.
Хотите узнать больше? Затем рассмотрите возможность проверки: Лежачий велотренажер против вертикального велотренажера
Преимущества вертикальных стационарных велотренажеров и принцип их работы
Тренировки с малой ударной нагрузкой
Основное преимущество стационарного велотренажера по сравнению с другим оборудованием для фитнеса, таким как беговая дорожка, заключается в следующем. они обеспечивают тренировки с низким воздействием. Большинство бегунов рано или поздно получают какую-либо травму нижних конечностей. Некоторые намного хуже других. Использование велотренажера намного облегчит ваши суставы. Скорее всего, вы будете менее подвержены травмам бедра, колена, лодыжки или сухожилия, чем при беге на улице. На самом деле, велотренажеры, такие как лежачий велосипед, часто рекомендуются людям с травмами нижней части тела. Этот стиль велосипеда уравновешивает вес вашего тела, чтобы облегчить стресс. Если у вас есть травма ноги, колена или лодыжки, эта позиция с низким ударом позволяет безболезненно прилагать усилия.
Отлично подходит для любого уровня физической подготовки
На других тренажерах уровень вашей физической подготовки сильно влияет на вашу способность выполнять упражнения. Например, некоторые люди могут ходить, бегать трусцой или бегать на беговой дорожке только в течение 5-10 минут, прежде чем они запыхаются. Хотите верьте, хотите нет, но такое оборудование, как гребные и эллиптические тренажеры, требует хорошей координации для эффективного использования.
С другой стороны, любой может запрыгнуть на стационарный велотренажер и крутить педали для полноценной тренировки. Новичок может начать с небольшого сопротивления или без него и постепенно увеличивать интенсивность. С другой стороны, продвинутый пользователь может использовать высокое сопротивление и высокую скорость для оптимальной тренировки. Кроме того, лежачий велотренажер для помещений — отличный вариант для пожилых людей, пользователей с избыточным весом или травмированных, поскольку он снимает большую нагрузку с нижней части тела, позволяя при этом работать и укреплять те же самые мышцы.
Потеря веса — почувствуйте жжение
Потеря веса — еще одно преимущество регулярного использования велотренажера. На наш взгляд, это своего рода заблуждение, что на беговой дорожке можно сжечь больше всего калорий. Бег на беговой дорожке со скоростью 5 миль в час в течение часа позволит вам сжечь около 700 калорий. На скорости 7,5 миль в час вы можете сжечь до 1100. Но не каждый может бегать в таком темпе так долго, особенно новичок. Наша теория заключается в том, что большинство людей могут ездить на велосипеде гораздо дольше, чем бегать, из-за его малой ударной нагрузки и уровня комфорта вертикального стационарного велотренажера. Езда на велосипеде в течение часа в энергичном темпе может помочь вам сжечь более 900 калорий. Итак, если вы можете ездить на велосипеде в течение часа, но бегать только 15, 20, 30 минут, где вы на самом деле сжигаете больше калорий?
Улучшение сердечно-сосудистой системы – вращение для здоровья сердца
Если вам нужны доказательства того, что стационарный велотренажер может обеспечить хорошую кардиотренировку, обратите внимание на рост популярности занятий на велотренажере. Мы все видели рекламу. Нет никаких сомнений в том, что эти люди получают хорошую кардиотренировку. Умение повышать частоту сердечных сокращений всего на 20 минут каждый день может улучшить ваше здоровье и снизить вероятность сердечных заболеваний. Большинство экспертов говорят, что для улучшения сердечно-сосудистой системы вы должны тренироваться примерно на 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений. При такой скорости ваше сердце и легкие вынуждены работать усерднее, а взамен улучшается общее сердечно-сосудистое состояние.
Еще один замечательный результат кардиотренировок — это чувство, которое вы получаете после завершения. Этот уровень интенсивности упражнений заставляет мозг выделять эндорфины и может вызывать чувство эйфории. Это не просто чувство выполненного долга; это настоящий химический выброс в организме. Научно доказано, что сердечно-сосудистые тренировки положительно влияют на повышение активности мозга и уменьшение депрессии.
Велотренажеры для домашнего использования
Преимущества стационарного велотренажера дома часто перевешивают посещение тренажерного зала и оплату абонемента. Прежде всего, это цена. Если вы действительно хотите начать, вы можете найти хороший велотренажер начального уровня примерно за 100 долларов. Это примерно месяц или два платы за спортзал, плюс бензин для проезда по городу. Однако самым большим преимуществом является количество упражнений, которые вы будете выполнять по сравнению с абонементом в тренажерный зал.
Представьте себе: вам снова пришлось работать допоздна, вы только что пришли домой, немного нервничали и еще не ужинали. Вы скорее расслабитесь, чем пойдете в спортзал, прежде чем ложиться спать, и делать это снова и снова. Мы все были там. С помощью собственного вертикального или лежачего велосипеда вы можете поужинать, а затем запрыгнуть на велосипед и расслабиться, крутя педали в паре своих любимых телешоу в прайм-тайм. Удобство наличия велотренажера в вашем доме значительно расширит ваши возможности для занятий спортом.
Заключительное слово о лучших велотренажерах
На рынке представлено множество моделей, но лучший велотренажер — это тот, который соответствует всем вашим потребностям. Мы собрали некоторые из наших фаворитов выше, чтобы помочь вам определить, что может подойти вам лучше всего. Поиск идеального вертикального велотренажера сводится к нескольким вопросам:
Каков ваш текущий уровень физической подготовки?
Вы новичок?
Вы уже достаточно часто тренируетесь?
Вы специалист по фитнесу?
Чего вы хотите достичь с помощью велотренажера?
Хочешь стать немного здоровее?
Хотите стать НАМНОГО здоровее?
Хотите улучшить свою сердечно-сосудистую систему или похудеть?
Подумываете о подготовке к шоссейным гонкам?
Какие функции велосипеда для вас наиболее важны?
Вам нужны мотивационные инструменты, такие как программы тренировок?
Хотите оставаться на связи с внешним миром с помощью телефона, MP3-плеера и/или планшета?
Могли бы вы меньше заботиться о современных удобствах и заботиться только о качественном велосипеде с качественными компонентами?
Подумайте об этом и ответьте на эти вопросы. Если вы будете честны с собой, отвечая на эти вопросы, найти идеальный велотренажер для ваших нужд в фитнесе не составит труда.
10 Удивительная польза стационарного велосипеда для здоровья
Велотренажер — идеальный вид спорта для накачивания мышц ног и бедер и снижения веса. Но знаете ли вы, что занятия на велотренажере приносят много пользы вашему телу и здоровью? Он дает ощущение счастья благодаря секреции особых гормонов, помогает нам чувствовать себя более уверенно, снижает стресс и тревогу, оказывает антидепрессивное действие, снижает риск различных заболеваний и чрезвычайно эффективен против плохого холестерина. Хотя эти положительные эффекты упражнений часто неизвестны, они очень сильны! Вот 10 главных преимуществ для здоровья от занятий на велотренажере.
1. Велотренажер полезен для сердца
Сердце – это мышца и, как и все мышцы, необходимо регулярно тренироваться, чтобы оставаться в форме!
Хорошо тренированное сердце снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и при физической нагрузке. Таким образом, хорошо тренированное сердце бьется реже и менее подвержено стрессу. Кровяное давление, которое обеспечивает циркуляцию крови в наших артериях, также ниже, когда сердце более мускулистое, потому что оно выбрасывает больший объем крови при каждом сокращении.
В середине бега, если вы будете регулярно тренироваться, вы улучшите свою сердечно-дыхательную способность . Вы особенно сможете сделать усилие, не задыхаясь сразу.
Благотворное влияние спорта на сердце помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний . У людей, регулярно занимающихся физической активностью, меньше шансов заболеть инсультом (сердечно-сосудистым заболеванием).
Эти преимущества для здоровья проявляются только через несколько недель, если вы занимаетесь физическими упражнениями не менее 2–3 раз в неделю по 30–45 минут за сеанс. Чтобы убедить вас, измерьте свой пульс в состоянии покоя и наблюдайте за улучшением в течение 3-4 недель.
Кардиовелотренажер в качестве упражнения на выносливость идеально подходит для тренировки сердца!
2.
Полезен ли велотренажер для легких и дыхательной способности?
Фактически, регулярная езда на велосипеде не увеличивает емкость легких , то есть объем воздуха, который можно вдохнуть. Вместо этого такие занятия, как плавание или подводное плавание, оказывают реальное влияние на объем легких. Тем не менее, спорт и физическая активность повышают мышечную производительность, поэтому во время упражнений мышцам требуется меньше кислорода и они производят меньше углекислого газа. Поэтому вы не будете задыхаться так быстро во время нагрузки, как когда вы не привыкли к упражнениям. Кроме того, регулярные тренировки могут помочь вам улучшите свою дыхательную способность , так как вы научитесь лучше управлять частотой и интенсивностью своего дыхания во время упражнений.
Например, люди с хроническими заболеваниями легких , астмой или ХОБЛ могут заниматься спортом и даже улучшать свои симптомы с помощью физической активности. Если вы находитесь в этом случае, вы всегда должны сначала обратиться к врачу за советом, прежде чем заниматься какой-либо физической активностью.
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Емкость легких не связана с физической работоспособностью. Научные исследования показали, что профессиональные спортсмены не обладают большей емкостью легких, чем люди, не занимающиеся спортом, в том числе марафонцы.
3. Велотренажер для набора мышечной массы и укрепления ног
Занятия на велотренажере идеально подходят для укрепления ног, бедер и ягодиц, а также рук, мышц живота и спины. Ваши мышцы особенно работают, когда вы увеличиваете сопротивление на велотренажере. Низкий уровень сопротивления хорош для разогрева и повышения выносливости, но не для набора мышечной массы. Нет боли, нет прироста 😉
Группы мышц, используемые при велотренажерах в помещении
— Мышцы нижней части тела (красные на схеме) постоянно работают на велотренажере: ягодицы , подколенные сухожилия (чуть ниже ягодиц), квадрицепсы (на передней поверхности бедер) ) и 90 120 икр 90 121 (на задней поверхности бедер).
— Брюшные и мышцы спины (желтые на схеме) позволяют сохранять положение тела и поэтому тоже работают.
— Мышцы рук (зеленые на схеме) тоже работают, хотя и в меньшей степени, чем мышцы нижней части туловища: бицепс и трицепс , которые позволяют держать руль. Эти мышцы работают больше, когда вы затягиваете руль, например, во время интенсивных усилий.
— Когда вы встаете и едете из седла с большим сопротивлением педалированию (стоя во время езды на велосипеде), мышцы ваших рук (бицепсы и трицепсы) и мышцы нижней части спины работают больше, чем мышцы бедер ( квадрицепсы) и ягодицы.
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Будьте уверены: ваши бедра или ноги не удвоятся в объеме, даже если вы будете регулярно заниматься! Кардиовелотренажер остается кардио-спортом и не приспособлен для бодибилдинга! Он предлагает очень хорошую тренировку, которая поможет вам усовершенствовать ноги, привести в тонус бедра и укрепить ягодицы! Более того, к сожалению, результаты не будут получены в одночасье. .. Действительно, вы должны проявить настойчивость, чтобы увидеть результаты ;).
4. Польза велотренажера для похудения
Использование велотренажера поможет вам сжечь много калорий и эффективно похудеть. Вы должны знать, что чем выше интенсивность ваших упражнений, тем больше калорий вы будете сжигать. Однако, чем выше интенсивность тренировки, тем сложнее держать велосипед в течение длительного времени… Вам решать, как найти правильный баланс. Вы также можете чередовать длительные кардиотренировки с низкой или средней интенсивностью 1–2 раза в неделю и высокоинтенсивные тренировки (HIIT), например, один раз в неделю.
Физическая активность (1 час) Израсходовано калорий
Ходьба (5 км/ч) 207 ккал
Велотренажер средней интенсивности 413 ккал
Стационарный велосипед, высокая интенсивность 620 ккал
Стационарный велосипед, очень высокая интенсивность 738 ккал
Чтобы похудеть на 1 кг, вы должны заниматься на велотренажере по 1 часу 3 раза в неделю. Для получения дополнительной информации прочитайте нашу статью о том, как похудеть на велотренажере.
Чем полезна езда на велосипеде, если вы хотите похудеть? Велотренажер не только помогает сжигать калории и жир, но также укрепляет и тонизирует ноги, бедра и ягодицы. Поэтому крайне важно сочетать здоровое и сбалансированное питание с регулярными тренировками, если ваша цель — иметь спортивный силуэт и красивые ноги!
5. Велотренажер снижает риск диабета 2 типа
Занятия спортом на выносливость, такие как езда на велосипеде на велотренажере, предлагают много преимуществ для диабетиков. Когда мы тренируемся или занимаемся спортом, наши мышцы используют глюкозу, в результате чего уровень сахара в крови снижается. Диабет действительно характеризуется избытком сахара в крови. Многие научные исследования показали, что спорт и физическая активность снижают уровень глюкозы в крови у диабетиков.
Физическая активность также оказывает положительное влияние на инсулин. Инсулин — это гормон, вырабатываемый организмом, который регулирует уровень глюкозы в крови, особенно снижая уровень сахара в крови после еды. У диабетиков инсулин перестает правильно выполнять свою роль, что приводит к повышению уровня сахара в крови. Спорт или регулярные физические упражнения делают организм более чувствительным к инсулину, а это означает, что количество инсулина, необходимого для снижения уровня глюкозы в крови, уменьшается. Таким образом, спорт способствует лучшему естественному регулированию уровня сахара в крови.
6. Велотренажер поднимает настроение благодаря секреции эндорфинов!
Когда вы занимаетесь на велотренажере, ваше тело выделяет гормоны, особенно эндорфины и серотонин , которые приносят вам хорошее самочувствие . Эти гормоны, называемые гормонами счастья, регулируют настроение, стресс и тревогу. Они объясняют антистрессовый и антидепрессивный эффект спорта, а также чувство счастья, которое вызывают физические упражнения. Если вы хотите получить дозу эндорфинов и испытать чувство эйфории обычно описывается как «кайф бегуна», вы должны кататься на велотренажере не менее 1 часа или даже 2 часов!
Узнайте больше о влиянии спорта на мозг.
ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЗНАТЬ: Велосипед также может помочь вам бросить курить! Действительно, выработка эндорфинов, стимулируемая занятиями спортом на выносливость, облегчает симптомы зависимости и, таким образом, может помочь курильщикам бросить курить.
7. Велотренажер: щадящий вид спорта для суставов
Велотренажер — это мягкий и плавный вид спорта, который часто рекомендуется для реабилитации , особенно после растяжения колена или лодыжки. Велоспорт в помещении — это вид спорта с низкой ударной нагрузкой, который мягко воздействует на суставы без шока. Тем не менее, вам всегда следует заранее проконсультироваться с врачом, рекомендуется ли в вашем случае велотренажер.
Какой велотренажер лучше всего подходит для коленей? Вертикальный велосипед или лежачий велосипед? См. наше сравнение вертикального велосипеда и лежачего велосипеда или нашу статью о велотренажер для реабилитации коленного сустава. для получения более подробной информации.
8. Велоспорт на велотренажере может снизить уровень холестерина
Холестерин сам по себе не плох, просто избыток холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако «хороший» холестерин можно отличить от «плохого» холестерина. Важно знать, что спорт способствует хорошему холестерину , а снижает плохой холестерин. Положительное влияние спорта на уровень холестерина было проанализировано во многих научных исследованиях, и людям с проблемами холестерина рекомендуется регулярно заниматься спортом и заниматься физической активностью!
9.
Велотренажер в помещении полезен при дегенеративных заболеваниях, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона
Велотренажер — это щадящий вид спорта, которым можно заниматься дома всю жизнь, от 9 до 99 лет или почти. Очень важно, особенно после 65 лет, оставаться активным и продолжать регулярно заниматься спортом! Действительно, многие научные исследования показали, что физическая активность при регулярном выполнении может снизить риск и отсрочить симптомы дегенеративных заболеваний .0121, например Болезнь Альцгеймера или Болезнь Паркинсона . Это можно объяснить тем, что физических упражнений стимулируют определенные области мозга. Недавние исследования также подчеркивают тот факт, что никогда не поздно начать заниматься спортом, потому что спорт уже через несколько недель может принести пользу.
Как говорят все больше врачей, спорт – лучшая профилактика возрастных заболеваний!
10.
Велотренажер полезен для здоровья и долголетия!
Регулярная езда на велотренажере также может увеличить продолжительность жизни! Действительно, многие научные исследования показали, что регулярные занятия спортом могут не только снизить риск многих заболеваний, отсрочить их появление и облегчить некоторые симптомы, но и дольше сохранить эффективность иммунной системы у пожилых людей, тем самым увеличивая продолжительность жизни. ожидание.
Согласно исследованию доктора Чи Пан Вена, в котором приняли участие более 400 000 человек в течение 12 лет, 15 минут физической активности в день в среднем могут увеличить продолжительность жизни на 3 года!
Польза для здоровья от велотренажера действительно поразительна!
Регулярные тренировки на велотренажере очень полезны для тела, здоровья и настроения! Упражнения и спорт помогают нам чувствовать себя хорошо, и этот положительный эффект не только психологический, он действительно нужен нашему организму. Можно даже подумать, что наше тело благодарит нас каждый раз, когда мы занимаемся спортом, высвобождая дозу гормонов счастья!
Теперь вы знаете все о необычайной пользе велотренажера для здоровья! Поделитесь этой статьей и распространите информацию: многие люди по-прежнему не занимаются никакой физической активностью. Первый шаг к любым изменениям — это осознание!
Клара Миллер
Писатель по фитнесу
Клара Миллер имеет степень магистра в области спортивных наук и работала в известных спортивных и фитнес-брендах. Она увлечена спортом и регулярно пишет о фитнесе, похудении и мотивации для различных блогов и журналов.
Эти статьи могут вас заинтересовать
7 Больших преимуществ тренировок на велотренажере
Езда на велотренажере — эффективный и действенный способ сжигать калории и жировые отложения, одновременно укрепляя сердце, легкие и мышцы.
По сравнению с некоторыми другими типами кардиотренажеров, велотренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы, но при этом обеспечивает отличную аэробную тренировку.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах тренировок на велотренажере, а также о планах тренировок, которые помогут вам достичь целей в фитнесе или похудеть.
Каковы преимущества тренировки на велотренажере?
1. Улучшает кардиотренировки
Езда на велосипеде — отличный способ заставить сердце биться быстрее.
Сердечно-сосудистые или аэробные тренировки, такие как езда на велосипеде, укрепляют сердце, легкие и мышцы. Они также улучшают приток крови и кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами, в том числе:
улучшение памяти и работы мозга
снизить артериальное давление
лучше спать
улучшение уровня сахара в крови
более сильная иммунная система
лучшее настроение
снизить уровень стресса
больше энергии
2. Может помочь с потерей веса
В зависимости от интенсивности тренировки и веса вашего тела вы можете сжигать более 600 калорий в час во время тренировки на велотренажере. Это делает езду на велосипеде в помещении отличным вариантом тренировки для быстрого сжигания калорий.
Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является ключом к снижению веса.
3. Сжигает жировые отложения
Тренировки с высокой интенсивностью помогают сжигать калории и наращивать силу, что, в свою очередь, может привести к потере жира.
Исследование 2010 года (надежный источник) показало, что езда на велосипеде в помещении в сочетании с низкокалорийной диетой эффективно снижает массу тела и жировые отложения у участников исследования. Он также был эффективен в снижении уровня холестерина и триглицеридов. Участники ездили на велосипеде по 45 минут три раза в неделю и потребляли 1200 калорий в день в течение 12 недель.
4. Обеспечивает мягкую тренировку
Тренировка на велотренажере — это тренировка с низким уровнем воздействия, в которой используются плавные движения для укрепления костей и суставов без чрезмерной нагрузки на них. Это делает его хорошим вариантом тренировки для людей с проблемами суставов или травмами.
Ваши лодыжки, колени, бедра и другие суставы могут подвергаться сильной нагрузке при беге, беге трусцой, прыжках или выполнении других аэробных упражнений с высокой ударной нагрузкой.
Поскольку ваши ноги не отрываются от педалей на велотренажере, этот вариант бережнее относится к вашим суставам, но по-прежнему обеспечивает сложную и эффективную тренировку.
5. Укрепляет ноги и мышцы нижней части тела
Езда на велотренажере может помочь укрепить ваши ноги и нижнюю часть тела, особенно если вы используете более высокое сопротивление.
Педалирование поможет укрепить икры, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Кроме того, он может работать с мышцами кора, спины и ягодиц.
Если вы используете велосипед с ручками, вы также сможете проработать мышцы верхней части тела, включая бицепсы, трицепсы и плечи.
6. Позволяет проводить интервальные тренировки
Интервальная тренировка позволяет чередовать короткие серии интенсивных упражнений с более длительными интервалами менее интенсивных упражнений. Этот тип тренировок поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшит вашу кардиотренировку.
Стационарные велосипеды допускают различные уровни сопротивления, поэтому вы можете тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью. Это делает его идеальным для интервальных тренировок.
7. Безопаснее, чем шоссейный велосипед
Езда на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным способом тренировки, но она сопряжена с определенными опасностями, такими как невнимательность водителей, неровное или скользкое дорожное покрытие и плохая видимость.
Кроме того, если на улице жарко и влажно или холодно и мокро, может быть трудно найти мотивацию выйти на улицу. Возможно, это даже небезопасно.
Благодаря езде на велосипеде в помещении вам не нужно беспокоиться о пробках, дорожных условиях или стихии. Вы можете безопасно заниматься при комфортной температуре в любое время года.
Планы тренировок для разных уровней физической подготовки
Типы велотренажеров
Обычно существует три разных типа велотренажеров: вертикальные, лежачие и двойного действия. Каждый из них предлагает немного разные преимущества.
В зависимости от вашего уровня физической подготовки, здоровья суставов и целей тренировки вы можете сосредоточиться только на одном велосипеде или, для большего разнообразия, попробовать все велосипеды в разное время.
Вертикальный велосипед
Одним из самых популярных типов велотренажеров является велотренажер. Это похоже на обычный велосипед с педалями, расположенными под вашим телом.
Вертикальный велотренажер обеспечивает отличную кардиотренировку, а также укрепляет мышцы ног и кора. В зависимости от ваших предпочтений, этот велосипед можно использовать как стоя, так и сидя.
Недостатком этого велосипеда является то, что вертикальное положение может оказывать давление на руки и запястья. Кроме того, маленькое сиденье может быть неудобным, особенно для длительных тренировок.
Лежачий велосипед
На лежачем велотренажере вы сидите в удобном полулежачем положении на большом сиденье, расположенном позади педалей.
Этот тип велосипеда меньше нагружает верхнюю часть тела, суставы и нижнюю часть спины. Ваше тело полностью поддерживается, что может сделать вашу тренировку менее интенсивной. У вас также будет меньше усталости и боли в мышцах после тренировки.
Лежачий велосипед — хороший вариант, если у вас ограниченная подвижность, проблемы с суставами, травмы или боли в спине. Это также более безопасный вариант для пожилых людей или тех, кто только начинает заниматься спортом.
Велосипед двойного действия
Велосипед двойного действия меньше всего похож на обычный шоссейный велосипед. У него есть руль, который двигается вперед и назад, чтобы воздействовать на мышцы верхней части тела. Таким образом, пока вы крутите педали и работаете ногами, вы также можете хорошо проработать верхнюю часть тела.
Другие типы велосипедов
Веловелосипед для помещений, который является наиболее популярным вариантом на занятиях по велоспорту в помещении, похож на вертикальный велосипед. Тем не менее, он имеет приподнятое сиденье.
Еще одно отличие состоит в том, что сопротивление создается с помощью утяжеленного маховика спереди, который обычно составляет около 40 фунтов. Сопротивление можно отрегулировать, чтобы имитировать холмы или езду против ветра.
Менее распространенным типом стационарного велосипеда является вентилятор или аэровелосипед. Этот велосипед не имеет предварительно запрограммированных опций. Вместо этого вы создаете сопротивление, крутя педали.
Чем быстрее вы крутите педали, тем быстрее вращаются лопасти колеса и тем большее сопротивление вы создаете. Эти велосипеды, как правило, дешевле, чем другие типы велотренажеров.
Советы по безопасности
Стационарные велосипеды безопаснее, чем езда на велосипеде по дороге, но все же следует учитывать вопросы безопасности:
У вас может развиться мышечная усталость или травма из-за повторяющихся движений или неправильной формы.
Вы можете упасть с велосипеда или получить травму, если неправильно уравновесите себя.
Чтобы обезопасить себя во время тренировки на велотренажере, помните о следующих советах:
Всегда правильно располагайте свое тело и используйте правильную технику. Если вы не уверены в правильном положении или правильной форме, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру.
Сделайте перерыв, чтобы дать вашему телу время восстановиться, если вы испытываете боль или мышечную боль от езды на велосипеде.
Не напрягайтесь сверх собственных возможностей, особенно во время групповых занятий на велосипеде. Не считайте себя обязанным идти в ногу с группой. Слишком сильно напрягаться может быть опасно, особенно если вы новичок в тренировках.
Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с равновесием, кровяным давлением или здоровьем сердца, чтобы убедиться, что тренировка на велотренажере безопасна для вас.
Суть
Езда на велосипеде в помещении может помочь вам достичь своих целей в фитнесе в дождь, в сияющую погоду или в любую другую погоду. В дополнение ко многим преимуществам для сердечно-сосудистой системы, велотренажер может помочь вам увеличить мышечную силу, похудеть и сжечь жировые отложения, не нанося при этом вреда вашим суставам.
Используйте приложение или журнал, чтобы отслеживать свои успехи с течением времени, чтобы вы могли видеть свои результаты и сохранять мотивацию.
Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений, если вы впервые занимаетесь спортом, принимаете лекарства или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Первоисточник https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stationary-bike-workout#bottom-line
Преимущества велотренажера
: шесть причин прыгать в седло
(Изображение предоставлено: Getty Images)
Есть множество преимуществ велотренажера, о которых стоит рассказать. Регулярная езда на велосипеде может улучшить как ваше психическое, так и физическое здоровье, а также улучшит ваши навыки езды на велосипеде на открытом воздухе. Мы изучили последние исследования и публикации, чтобы найти самые большие преимущества езды на велосипеде в помещении.
Хотите больше советов по фитнесу? Пролистайте нашу подборку лучших велотренажеров (откроется в новой вкладке), чтобы найти машину, подходящую для вашего пространства и бюджета.
1. Повышает VO2 max и улучшает здоровье
(Изображение предоставлено Getty Images)
Систематический обзор 2019 года, опубликованный в Medicina , показал, что регулярная езда на велосипеде в помещении приносит многочисленные преимущества для здоровья. Во-первых, это упражнение может повысить ваш VO2 Max. Для тех, кто интересуется: «Что такое VO2 max (откроется в новой вкладке)?»: это максимальное количество кислорода, которое вы можете использовать во время тренировки. Это также ключевой показатель аэробного здоровья; чем лучше ваш VO2 max, тем эффективнее ваше тело превращает кислород в энергию.
Согласно обзору, регулярная езда на велосипеде также может снизить кровяное давление и улучшить плотность костей, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что езда на велосипеде значительно лучше для этого, чем другие формы упражнений.
Другие исследования показали, что езда на велосипеде всех видов эффективно помогает людям с диабетом снизить риск ранней смерти (JAMA ).
Короче говоря, езда на велосипеде может помочь улучшить различные аспекты вашего физического здоровья, особенно если вы занимаетесь достаточно интенсивно или в течение значительного времени. Итак, если вы хотите повысить уровень своей физической подготовки, мы советуем вам попрыгать в седле и попробовать эти высокоинтенсивные тренировки на велосипеде.
2. Это дает вам умственную поддержку
(Изображение предоставлено Getty)
Связь между физическими упражнениями и психическим здоровьем была доказана в многочисленных научных исследованиях, а аэробные упражнения (такие как езда на велосипеде) были показаны оказывать положительное влияние на тех, кто страдает от тревоги и депрессии.
Небольшой отчет за 2004 год, опубликованный в журнале Behavior Research & Therapy , показал, что аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде в помещении, снижали уровень тревожности у участников. И более широкий систематический обзор 2018 года в журнале «Депрессия и тревога» подтверждает, что он также обладает антидепрессивными свойствами.
В дополнение к этому, исследование «Психология и старение» (откроется в новой вкладке) обнаружило, что 15-минутная умеренная езда на велосипеде в помещении привела к улучшению когнитивных функций. седло.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Прошли те времена, когда стационарная езда на велосипеде была одиночным занятием, и единственное, на что можно было смотреть, — это крошечный электрический экран перед вами, показывающий, как далеко вам осталось проехать на своем велосипеде. тренировка. В наши дни вы можете легко подключиться к большому миру и даже встретиться с друзьями, чтобы прокатиться вместе виртуально.
Популярное приложение для виртуального велоспорта Zwift (открывается в новой вкладке) предоставляет возможность кататься на велосипеде и тренироваться в виртуальном мире с (не)удобным велотренажером, где вы можете кататься на велосипеде вместе с другими гонщиками со всего мира.
Многие фитнес-компании теперь предлагают занятия в прямом эфире, так что вы можете присоединиться к групповому занятию на велосипеде Peloton (открывается в новой вкладке) или с помощью приложения iFit (открывается в новой вкладке). Они хороши для спортсменов с низким уровнем мотивации, так как инструктор заставит вас работать усерднее, и вы сможете сравнить свои результаты с другими в классе.
4. Он сжигает калории
(Изображение предоставлено Getty Images)
Нельзя отрицать, что занятия на велотренажере — один из самых эффективных способов сжигания калорий. Небольшое исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , показало, что всего 30–45 минут езды на велосипеде могут повысить ваш основной метаболизм, а это означает, что вы будете сжигать калории даже после того, как закончите. ваша тренировка.
Кроме того, с велотренажером в помещении вы можете легко разнообразить свои тренировки. Если вы хотите сжечь больше калорий, интенсивная высокоинтенсивная интервальная тренировка или интервальная тренировка заставят вас работать сильнее и будут поддерживать повышенный пульс дольше, чем обычная езда.
5: Низкая нагрузка
(Изображение предоставлено Getty Images)
Езда на велосипеде гораздо бережнее воздействует на суставы, чем другие виды кардиотренировок с более высокой ударной нагрузкой, например бег, поскольку при этом нагрузка на суставы и мышцы оказывается меньше и они меньше шокируются. Это делает его идеальной тренировкой, когда вы восстанавливаетесь после травмы или испытываете проблемы с ударными видами спорта.
6: Сжигает жир
(Изображение предоставлено Getty)
Если вы хотите похудеть, велотренажер — это высокоинтенсивная тренировка, которая может привести к потере жира. Исследование 2010 года, опубликованное в португальском медицинском журнале Arquivos Brasileiros de Cardiologia , показало, что после 12 недель регулярных занятий на велосипеде в помещении (45 минут, три раза в неделю) наряду с контролируемой диетой участники исследования снизили массу тела, процентное содержание жира и телосложение. индекс массы (ИМТ).
В другом исследовании, проведенном в 2017 году журналом «Реабилитация физических упражнений» , у тех, кто принимал участие в 16-недельном режиме спиннинга, был снижен ИМТ и процентное содержание жира в организме.
Наконец, исследование 2018 года, проведенное Журналом исследований в области образования и обучения (открывается в новой вкладке), показало, что после шести недель регулярных занятий вращением четыре участника, которые были классифицированы как «предварительно страдающие ожирением», перешли в нормальный диапазон веса. . Кроме того, двое из тех, кто уже был классифицирован как страдающий ожирением, вернулись к состоянию, предшествующему ожирению. Однако важно отметить, что эти результаты следует рассматривать наряду с положительными изменениями в диете участников.
Лучшие предложения на велотренажеры на сегодняшний день
Цена со скидкой
(открывается в новой вкладке)
Велотренажер YOSDUA Indoor
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке) 9037 9 дюймов (открывается в новой вкладке) 9037 9 дюймов (4 дюйма) новая вкладка)
299,99 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открывается в новой вкладке)
Wattbike Atom
(открывается в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
$2,599
(откроется в новой вкладке)
Предзаказ (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(открывается в новой вкладке)
796,09 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Цена со скидкой
(открывается в новой вкладке)
3 Велотренажер для фитнеса в помещении
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
519,99 $
(открывается в новой вкладке)
379,99 $
(открывается в новой вкладке)
3
(открывается в новой вкладке)
3
View See all prices
Reduced Price
Bowflex C7
$1,499
$914. 97
(откроется в новой вкладке)
Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Когда Ховард не ищет новые маршруты для бега и езды на велосипеде, он пишет обо всем, что касается здоровья и фитнеса, в качестве внештатного автора для ряда газет, журналов и веб-сайтов. Статьи Ховарда публиковались в таких изданиях, как ShortList, The Telegraph, The Times, T3, Mpora, The Week Junior, Red Bull, Red Bulletin, Runner’s World, Trail Running, Women’s Running, Fit&Well, Cycling Weekly, Penguin.co.uk. Ховард изучал журналистику, кино и телерадиовещание в Кардиффском университете, а также имеет диплом последипломного образования в области журнальной журналистики того же университета.
12 преимуществ стационарного велосипеда для вашего здоровья
Езда на велосипеде — отличное упражнение для сжигания калорий и укрепления нижней части тела, а цикл упражнений позволяет вам кататься на велосипеде, не выходя из дома. Цикл упражнений приносит пользу вашему здоровью во многих отношениях, не говоря уже о возможности избежать загрязнения окружающей среды и изменения климата. Вот список из 12 преимуществ цикла упражнений для вашего здоровья. Продолжить чтение.
В этой статье
12 главных преимуществ для здоровья от езды на велотренажере
1. Способствует снижению веса
Shutterstock
Езда на стационарном велосипеде — отличный способ сжечь калории. Вы можете сжечь от 40 до 80 калорий всего за 10 минут, в зависимости от массы тела и интенсивности упражнений. Это отличный способ сбросить жир с нижней части тела, поскольку он активирует ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.
2. Улучшает здоровье сердца
Езда на велосипеде — это кардио-упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и позволяют сердечным мышцам работать интенсивнее, чтобы удовлетворить потребность в кислороде. Это, в свою очередь, помогает улучшить здоровье сердца.
3. Повышает силу
В велотренажерах можно регулировать сопротивление колеса. Вам нужно сильнее крутить педали, чтобы колесо двигалось. Это в конечном итоге помогает улучшить силу ваших ног и нижней части тела.
4. Снижает риск диабета
Shutterstock
Диабет тесно связан с ожирением. Следовательно, потеря веса может помочь снизить риск диабета. Велосипеды отлично сжигают калории и помогают похудеть.
5. Улучшает подвижность суставов
Езда на велосипеде помогает улучшить подвижность суставов. Помогает коленям, лодыжкам и тазобедренным суставам. Когда вы крутите педали, все эти суставы вращаются, улучшая диапазон движений и укрепляя их.
6. Улучшает работу мозга
Несколько исследований подтвердили, что велотренажер помогает улучшить когнитивные функции, память и внимание (1), (2), (3). Хорошие гормоны, выделяемые во время тренировки и педалирования, играют важную роль.
7. Снижает уровень стресса
Shutterstock
Любая форма тренировки способствует выработке гормонов хорошего самочувствия. В результате вы чувствуете себя хорошо в конце сеанса. Стационарная езда на велосипеде также помогает вам потеть и сжигать калории. Это снижает уровень стресса и стимулирует выработку серотонина.
8. Улучшает баланс
Езда на стационарном велосипеде также помогает улучшить баланс, координацию и походку. Это особенно полезно для пожилых людей и людей, которые восстанавливаются после хронического инсульта (1), (4). Это также помогает предотвратить падения и переломы у пожилых людей.
9. Увеличивает выносливость
Выносливость или выносливость не строится за день. Это требует времени и практики. Тем не менее, вы можете ускорить его, включив в свой режим тренировок велотренажер. Вы сможете закончить любую кардио- или силовую тренировку с большей легкостью и без слишком быстрой потери дыхания.
10. Упражнения с малой ударной нагрузкой
Shutterstock
Езда на велосипеде — это упражнение с низкой ударной нагрузкой по сравнению с другими формами кардиотренировок, такими как зумба и бег. Это щадит ваши суставы и сердце. Вы можете сесть в седло и крутить педали на пути к лучшему здоровью.
11. Отлично подходит для тонизирования
Езда на стационарном велосипеде также отлично подходит для тонизирования нижней части тела. Он воздействует на ваши ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры. Вы сбросите жир с ног и нарастите сухую мышечную массу.
12. Очень удобно
Возможно, это не очень полезно для здоровья, но полезно для вашего здоровья. Если вам неудобно ездить на велосипеде на работу или в школу, велотренажер — отличный вариант, чтобы держать себя в форме. Кроме того, вы можете легко избежать жары, загрязнения, пыли, дождя и всех других внешних факторов, которые могут помешать вам заниматься спортом.
Вот 12 причин, по которым езда на велотренажере полезна для вашего здоровья. Вот несколько советов, которые сделают ваши тренировки на велосипеде более увлекательными.
Советы по эффективной велотренировке на стационарном велосипеде
Shutterstock
Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от велотренировки:
1.
Седло
Выбирайте седло с умом. Седло или сиденье должны быть удобными, чтобы не повредить ягодицы во время тренировки.
2. Позиция
Обратитесь к специалисту за ремонтом сиденья. Если вы делаете это самостоятельно, имейте в виду, что ваше сиденье должно быть на такой высоте, чтобы ваши ноги были лишь слегка согнуты во время езды на велосипеде. Таким образом, вы не будете оказывать чрезмерное давление на коленные суставы.
3. Руль
Большинство профессионалов рекомендуют покупать велотренажер с рулем, а руль должен быть отрегулирован на высоту выше сиденья.
Использование руля задействует верхнюю часть тела, что невозможно для мини-велотренажеров без руля. Кроме того, руль должен находиться на расстоянии предплечья от вашего тела.
4. Сопротивление
Сопротивление является такой же частью вашей тренировки на велосипеде, как и скорость. В то время как скорость приносит пользу кардио, сопротивление необходимо для силовых тренировок. Если вы не используете достаточное сопротивление, вы не работаете со своими мышцами эффективно. Это означает, что вы не будете сжигать столько калорий. Используйте достаточное сопротивление, чтобы получить лучшие результаты.
5. Положение тела
Не наклоняйтесь вперед или назад во время езды на велосипеде. Наклоняйтесь только немного и держите корпус напряженным во время езды на велосипеде. Когда вы слишком сильно наклоняетесь вперед, это мешает вашему дыханию и потреблению кислорода.
6. Вариации
Убедитесь, что ваша тренировка разнообразна. Используйте различные скорости и сопротивления для улучшения результатов. Вы также можете добавить 10 минут езды на велотренажере к своей обычной тренировке.
7. Музыка
Используйте музыку, чтобы оживить тренировку. Составьте плейлист. Выбирайте песни в соответствии с их ритмом и используйте их, чтобы разнообразить свою тренировку. Вы можете крутить педали быстрее для быстрых песен и использовать сопротивление для медленных песен.
Если у вас дома есть тренажеры и вы хотите купить велотренажер, вот что вы должны помнить.
Как выбрать стационарный велотренажер
Shutterstock
Ваш велотренажер должен иметь удобное седло, регулируемое по высоте.
Перед покупкой узнайте, какой вес может выдержать ваш велосипед.
Если у вас проблемы со спиной, купите велосипед с прикрепленной спинкой. С другой стороны, если проблем со спиной нет, не стоит покупать более дорогую модель только ради дополнительного аксессуара, который вам не нужен.
Руль должен быть регулируемым и подвижным, как кросс-тренажер.
Убедитесь, что на вашем велосипеде есть возможность использовать сопротивление.
Убедитесь, что на вашем велосипеде есть дисплей, который может отображать вашу скорость, частоту сердечных сокращений и количество сожженных калорий. Это помогает во время тренировки, так как вы можете записывать свои успехи.
Существуют варианты велотренажеров с гантелями или степпером и твистером (например, модель 6000R от Bodygym). Есть также велосипеды, которые модифицированы как эллиптические тренажеры и обладают преимуществами обоих. Выбирайте то, что вам нравится.
Прежде чем совершить покупку, ознакомьтесь с обзорами, чтобы узнать, является ли велосипед прочным и безопасным и может ли он выдерживать непростые условия эксплуатации.
Надеюсь, теперь вы знаете, как наилучшим образом использовать велотренажер. Регулярное его использование может помочь улучшить ваше здоровье. Итак, не ждите! Купите велосипед или абонемент в спортзал и продолжайте крутить педали.
Хотя езда на велосипеде является отличным экономически выгодным занятием для поддержания себя в форме, не всегда возможно выезжать на улицу для того же. Вот когда цикл упражнений приносит вам пользу. Это помогает поддерживать вашу физическую форму в пути, будь то дождь или солнце. Благодаря минимальному занимаемому месту и расширенным функциям велотренажер поможет вам похудеть, а также улучшит здоровье сердца, суставов и мышц. Это делает упражнение с низким воздействием, которое можно выполнять в любое время. Правильная поза и продолжительность являются ключом к максимальному использованию его преимуществ.
Часто задаваемые вопросы
Велоспорт лучше беговой дорожки?
Да, езда на велосипеде лучше беговой дорожки. Это снижает риск получения травм и снижает нагрузку на суставы и кости.
Что лучше – ходьба или велотренажер?
Велотренажер лучше ходьбы. Он сжигает больше калорий и улучшает силу нижней части тела.
Увеличивает ли езда на велосипеде попу?
Нет, езда на велосипеде не увеличит попу. Это помогает сформировать и привести в тонус ягодицы.
Ссылки
«Влияние стационарных велотренировок на равновесие и походку пациентов с хроническим инсультом» Journal of Physical Therapy Science, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения, США.
«Велоспорт на велосипедном столе положительно влияет на когнитивные способности», PlosOne, Национальная медицинская библиотека США, Национальный институт здравоохранения, США.

Физическая активность (1 час)	Израсходовано калорий
Ходьба (5 км/ч)	207 ккал
Велотренажер средней интенсивности	413 ккал
Стационарный велосипед, высокая интенсивность	620 ккал
Стационарный велосипед, очень высокая интенсивность	738 ккал