Сколько можно скинуть кг за неделю: На сколько можно похудеть за неделю. Как быстро похудеть

Содержание

На сколько можно похудеть за неделю. Как быстро похудеть

По разным оценкам, от 40 до 90% женщин недовольны своим весом. Большинство из них считают его избыточным, а потому готовы на многое, чтобы избавиться от мешающих килограммов. Впрочем, далеко не все согласны на системный подход и серьезные изменения, а вот вариант похудеть за неделю кажется им идеальным и привлекательным.

Редакция сайта

Теги:

Как быстро похудеть

Диета для похудения

Борьба с лишним весом

Как похудеть за неделю

Быстро похудеть, конечно, можно, но хотелось бы сделать это так, чтобы не навредить здоровью, а еще и не столкнуться с эффектом йо-йо, при котором все набранные килограммы быстро возвращаются. История подруги, которая как раз похудела за неделю, воспользовавшись одной из экспресс-диет, например эстонской диетой или другой системой питания, подразумевающей серьезные ограничения и силу воли, может вдохновлять и пугать одновременно.

 

Ожидать того, что похудеть за неделю получится быстро и на много килограммов, не стоит — необходимо все же ставить перед собой реальные цели. Разобраться в том, сколько реально можно сбросить за неделю, можно ли похудеть в домашних условиях, мы решили вместе с экспертами Колледжа имени Бена Вейдера Риммой Дондуковской и Еленой Рябинковой, которые знают о спорте, питании и научном подходе к похудению если не всё, то многое.

На сколько можно похудеть за неделю?

«Без вреда для здоровья в среднем можно сбросить в месяц 5% от фактического веса. Быстрой считается потеря более чем 1 кг веса в неделю. Главное – это мотивация, наличие физических нагрузок и адекватное питание по калорийности и соотношению белков, жиров и углеводов», — говорит Римма Дондуковская, преподаватель диетологии, кандидат медицинских наук.

«При похудении, — добавляет Елена Рябинкова, ректор Колледжа, преподаватель спортивной медицины, кандидат медицинских наук, — необходимо учитывать пол, возраст, тип телосложения, стаж занятий спортом и скорость метаболизма, которая у каждого из нас разная»

  • Женщины худеют медленнее, чем мужчины.
  • С возрастом скорость метаболизма замедляется, поэтому худеть становится труднее.
  • Люди с нормальным телосложением (мезоморфы) худеют быстрее, чем гиперстеники (или эндоморфы). Для последних оптимальным темпом снижения веса считается 0,2–0,4 кг в неделю, тогда вес не возвращается к исходному.
  • Спортсмены худеют быстрее: чем больше мышечная масса, тем больше сжигается калорий. Представители бодибилдинга, фитнеса и единоборств снижают за неделю перед соревнованиями массу тела на 3–5 кг и более.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

«Правильная стратегия – начать считать калории, проанализировать ошибки в рационе и режиме питания, определиться со скоростью снижения веса и мотивацией. Нужно создать дефицит калорий примерно на 10–15% от фактических энергозатрат. Например, при рационе в 2000 калорий необходимо сократить 200–300 калорий. Их лучше распределить равномерно на все приемы пищи: уменьшить количество простых углеводов и насыщенных жиров до нормы; увеличить количество белков в рационе до 1,2–2 граммов на кг в день», — поясняет Римма Дондуковская.

Елена Рябинкова отмечает, что прибегать к мерам, которые приведут к изменениям в организме, необходимо после консультации с врачом. Большинству краткосрочных диет и разгрузочных дней не хватает научных доказательств. У кого-то они работают, у кого нет, хотя и поддерживаются научными исследованиями.

Не стоит забывать о приеме витаминов и введении в свой рацион питания овощей и фруктов, содержащих калий и натрий. К ним относятся курага, орехи, зелень, бананы, помидоры. Регулярное употребление этих продуктов укрепляет сердечную мышцу и служит профилактикой дистрофии миокарда и аритмий.

Еще один лайфхак – выбрать для начала снижения веса постменструальную фазу менструального цикла. В норме женщина прибавляет в весе в предменструальную фазу от 1 до 3–5 кг за счет задержки жидкости в организме, начало диеты для похудения в этом случае может нарушить цикл. 

Как не набрать вес обратно?

Чтобы похудеть и удержать вес, нужно: 

  • соблюдать адекватное энергозатратам питание;
  • уменьшить до минимума простые углеводы: сладости, сладкие газированные напитки;
  • есть большое количество сырых овощей;
  • включить в свою жизнь как повседневную физическую нагрузку (ежедневная ходьба или бег), так и дополнительные фитнес-программы.

«Важно слушать свой организм, анализировать его реакцию на те или иные режимы питания и физические нагрузки, не бояться менять тактику, если эффекта нет. Следить за регулярностью овариально-менструального цикла и качеством тела, не допускать уменьшения мышечной массы, — говорит Елена Рябинкова. – Нужны изменения в питании. Правильный выбор — употреблять больше пищевых волокон: углеводов растительного происхождения, которые в отличие от сахара и крахмала долго перевариваются и требуют дополнительного расхода энергии, усиливают чувство сытости. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся: цельнозерновые хлопья для завтрака, цельнозерновые макароны, цельнозерновой хлеб, овес, ячмень и рожь, горох, фасоль и бобовые, орехи, семена и другие.

Обязательно нужно высыпаться и контролировать уровень стресса. Включить в свою практику медитацию, йогу и другие техники релаксации. Высокий уровень стресса — это высокий кортизол, который будет удерживать каждую калорию».

Чего делать точно не нужно, даже если хочешь быстро похудеть

Римма Дондуковская напоминает, что не нужно создавать дефицит калорий больше, чем на 10–15%, а также не рекомендуется придерживаться радикального ограничения калорий до 500–600, это может вызвать чувство сильного голода и усталости, более того, приводит к потере мышечной массы.

«Еще одно правило, — говорит она, – не тренироваться больше 5 раз в неделю и употреблять белка менее 0,8–1 г/кг массы тела».

«Нельзя голодать, сочетать физиотерапию для снижения веса, голодание и физические нагрузки, тренироваться обмотавшись целлофаном или пищевой пленкой, делать липосакцию, снижать вес любой ценой, снижать вес при проценте жира в теле менее 18–15%», — дополняет Елена Рябинкова.

Могут ли экспресс-диеты быть полезны?

«Обычно после краткосрочных программ люди возвращаются к привычному питанию, и вместе с этим возвращается сброшенный вес. Краткосрочные программы не успевают сформировать правильные привычки в питании, позволяющие поддерживать вес. Такие программы питания могут использовать лишь профессиональные спортсмены для попадания в определенную весовую категорию», — резюмирует Римма Дондуковская.

С ней согласна Елена Рябинкова: «Мне, спортивному врачу, трудно найти весомые аргументы в пользу быстрого похудения, если только это не подготовка к соревнованиям или какой-нибудь контракт на съемки, где требуется определенный внешний вид».

Быстрое похудение может сказаться на здоровье — образование тромбов, потеря электролитов, аритмия, нарушение менструального цикла и длительное его восстановление для того, чтобы забеременеть и родить ребенка. 

Быстрая потеря веса может быть оправдана медицинскими целями, если требуется операция (бариатрическая хирургия) для снижения веса, когда у больного ИМТ (индекс массы тела) более 40. Недавно мы как раз рассказали историю нашей читательницы — Дарье требовалась операция резекции желудка. Она рассказала о своем опыте и о том, как изменилось ее отношение к питанию в целом.

Подход должен быть системным и наиболее правильно – не ждать удивительных таблеток, не рассчитывать на быстрый результат, а постепенно менять свои привычки, вводя в свой рацион здоровые продукты, а образ жизни дополнить спортом или хотя бы повышенным уровнем физической активности.

Лишний вес может оказаться фактором, серьезно влияющим на качество жизни, а также ухудшающим здоровье. Показано, что избыточный вес увеличивает шансы развития диабета 2-го типа, а также проблем с сердцем и сосудами. Снизить риск возникновения этих заболеваний и увеличить продолжительность жизни можно, обратив внимание на свой вес.

Фото: Shutterstock

Минус 3 кг за неделю без голодовки и вреда для здоровья: советы диетолога

Если тебе нужно быстро привести себя в хорошую форму и влезть в любимое платье, а времени на это катастрофически мало, необходимо неукоснительно следовать нескольким правилам. Разумеется, без ежедневных занятий спортом не обойтись. Кроме того, можно посетить салон и сделать несколько процедур для тела, которые дают быстрый эффект, отказаться от алкоголя (он задерживает жидкость и провоцирует отеки) и, наконец, сесть на диету, которая поможет быстро избавиться от лишних кг.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Shutterstock

Как похудеть на 3 кг за неделю, чтобы не навредить организму, что можно есть, мы узнали у эксперта.

Диета на неделю минус 3 кг: главные принципы

Юлия Пигарёва,

кандидат медицинских наук, врач-диетолог сервиса по доставке полезной еды No secret by Valeriya

Чаще всего девушек интересует, можно ли быстро похудеть, не навредив себе, и сколько килограммов реально сбросить за короткое время. Отвечаю: за неделю может уйти 2-3 кг, причем абсолютно безболезненно для организма. Это является физиологичным и правильным, так как в первую неделю снижения веса, как правило, вместе с жировой тканью уходит и жидкость. В дальнейшем при правильно подобранном рационе снижение веса происходит медленнее (3-4 кг в месяц).

Я за разумное, постепенное снижение веса. То есть ты принимаешь решение вести здоровый образ жизни, а диета на неделю минус 3 кг — только первая ступенька на пути к твоей цели.  

Сейчас диетологи активно спорят на тему, сколько же раз в день нужно есть, чтобы похудеть, держать себя в отличной форме и получить желанный минус 3 кг за неделю. Я считаю, что к каждому человеку нужно подходить индивидуально и оценивать при этом ряд критериев: образ жизни, наличие или отсутствие хронических заболеваний, гормональный статус, привычки, цели и задачи. Если говорить про снижение веса, то в большинстве случаев рекомендуется четырех-пятиразовое питание с промежутками между приемами пищи около трех часов. За это время человек обычно не успевает сильно проголодаться, поэтому риск переедания и избыточного потребления калорий в течение дня снижается. Недельная диета не должна быть скудной.

Рацион для похудения на 3 кг за неделю должен состоять из трех основных приемов пищи и 1-2 правильных перекусов. Основной прием пищи должен начинаться с клетчатки (это может быть, например, овощной салат). Затем белок: яйца, рыба, птица, кисломолочные продукты. Потом добавляем сложные углеводы: хлеб цельнозерновой, крупы. На ужин только овощи и белок. Таким образом диета минус 3 килограмма позволит тебе потреблять все необходимые макронутриенты.

Важно завтракать в первый час после пробуждения, а ужинать за 2-3 часа до сна. Дробное питание с перекусами обычно рекомендуется девушкам с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Трехразовое питание может подходить здоровым женщинам или дамам с инсулинорезистентностью, но только в том случае, если промежутки между приемами пищи более 3-4 часов не являются стрессом и не будут доставлять дискомфорт. Еще раз повторюсь: одного правильного решения для всех не существует. Все очень индивидуально. Если пытаешься найти способ, как похудеть на 3 кг за неделю, учитывай, что твой может отличаться от тех, что подошел другим людям.

Должна сказать, что я однозначно против семиразового режима питания с промежутками между приемами пищи менее двух часов. В этом случае мы провоцируем постоянную выработку поджелудочной железой инсулина, что в дальнейшем может привести к инсулинорезистентности и сахарному диабету. К тому же такой режим не позволяет эффективно похудеть за 7 дней на 3 кг.

Кроме того, если ты живешь в большом городе, то, по моему мнению, однодневных «голодовок» лучше избегать. Само по себе голодание действительно может быть полезным, но только в том случае, если оно проходит в спокойной изолированной обстановке, например, в санатории, под наблюдением врача. В обычной жизни это опять же лишний стресс для организма. В некоторых случаях, когда у человека все в порядке с пищевым поведением, желудочно-кишечным трактом, я рекомендую так называемое интервальное голодание 8/16 — ранний ужин с перерывом до завтрака в 18 часов. Если человек хорошо переносит такой режим, то я предлагаю проводить его регулярно, например, 2-4 раза в месяц для похудения на 3 кг за неделю.

Есть данные, что голодание приводит к аутофагии, то есть процессу самоочищения: клетки сами уничтожают старые, ненужные компоненты, что приводит к образованию новых. Таким образом, мы можем контролировать и замедлять процесс старения. Но всегда стоит помнить о соблюдении баланса, поэтому диета или голодание не могут быть длительными. Диета на неделю минус 3 кг как раз соответствует этому правилу.

Диета минус 3 кг за неделю: меню и варианты блюд

Как сбросить 3 кг за неделю? Уменьшить калорийность рациона!

Это не значит, что надо голодать. Мы собрали рецепты низкокалорийных, но при этом сытных блюд, которые и заряжают энергией, и помогают похудеть, и потому отлично подойдут для тех, кто хочет попробовать диету на неделю минус 3 кг.

Овощной салат с канивой

Ингредиенты:

  • свекла запеченная — 50 г;
  • сегменты апельсина — 50 г;
  • канива отварная — 50 г;
  • листья романо — 15 г;
  • мангольд — 5 г;
  • кедровый орех — 10 г;
  • тыквенные семечки — 5 г;
  • зеленый лук — 3 г;
  • кинза — 3 г;
  • льняное масло — 10 г.

Способ приготовления

Каниву нужно отварить (по принципу готовки киноа). Все овощи нарезать, смешать, добавить охлажденную отварную крупу канивы и заправить льняным маслом. Свеклу можно использовать отварную, но лучше запечь с медом и бальзамическим уксусом в фольге. Судя по отзывам,  получить результат минус 3 кг за неделю можно даже балуя себя такими вкусными и необычными блюдами.

Котлеты из цукини и киноа с соусом кешью

Для многих похудение на 3 кг за неделю подразумевает отказ от вкусных блюд и унылое поедание салата без заправки. Это неправильно! Ты можешь питаться вкусно и одновременно худеть, например, с такими диетическими котлетами в ореховом соусе.

Ингредиенты для котлет:

  • киноа — 100 г;
  • цукини — 250 г;
  • мука цельнозерновая — 80 г;
  • соль — 3 г.

Ингредиенты для соуса

  • Орех кешью — 100 г;
  • молоко миндальное — 100 г.

Способ приготовления котлет

Киноа отварить до готовности и промыть холодной водой. Цукини натереть на крупной терке, хорошо отжать от лишней влаги. Смешать отварное киноа, тертые цукини и муку, добавить немного соли. Сформовать котлеты размером примерно с яйцо (50г), придать округло-приплюснутую форму. Обжаривать на небольшом количестве оливкового масла с каждой стороны по 1-2 минуты. Довести в духовке при температуре 180 градусов в течение 6-8 минут. С такими низкокалорийными котлетами получить результат минус 3 кг за неделю будет совсем не сложно.

Способ приготовления соуса

Кешью положить в сотейник, залить 100 г воды, прокипятить в течение 1-2 минут. Добавить миндальное молоко, прокипятить еще 2 минуты. Пробить в блендере до однородной консистенции.

Зеленый смузи со спирулиной

Ингредиенты

  • ананас — 55 г;
  • яблоко—  40 г;
  • сельдерей — 30 г;
  • авокадо — 20 г;
  • огурец — 15 г;
  • сок лимона — 3 г;
  • спирулина — 3 г.

Способ приготовления

Все ингредиенты смешать и пробить в блендере с небольшим количеством льда (2-3 кубика). Смузи отлично насыщает, что очень важно для диеты минус 3 кг за неделю, и в то же время отличается низкой калорийностью.

Обрати также внимание вот на эти салаты: они некалорийны и очень полезны, и потому отлично подходят для меню диеты минус 3 кг за неделю. А если захочешь сладкого, то специально для тебя мы составили список простых в приготовлении фитнес-десертов. А вот тут ты найдешь варианты диетического ужина. Избегай продуктов, которые мешают худеть и выбирай полезные альтернативы вредным блюдам.

Как сбросить 10 килограммов за 2 недели?

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныБИЗНЕС-ПРЕСС

30 апреля 2015 1:00

В поисках «волшебной таблетки» для похудения

О похудении не стоит мечтать, к нему надо стремиться.

В поисках «волшебной таблетки» для похудения, выпив которую можно в кратчайшие сроки сбросить десятки лишних килограммов, люди бороздят интернет круглосуточно. Мы собрали самые распространённые вопросы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтобы рассказать, что на самом деле возможно, а что – несбыточная мечта, и сколько времени в действительности занимает потеря 10 килограммов. Для этого мы обратились к врачу-диетологу, Светлане Тихомировой.

Вопрос 1: Хочу сбросить 5-6 килограммов – реально ли это сделать за 1 неделю?

Нет, потерять так много всего за 1 неделю невозможно чисто физиологически. Кроме того, согласно всем общепринятым медицинским стандартам, похудение со скоростью более, чем 1-3 килограмма в неделю (в зависимости от исходного веса, роста, возраста и других данных), может быть даже опасно для здоровья.

Если у вас есть 5-6 действительно лишних килограммов – это не такой уж большой избыток веса, распрощаться с которым можно без вреда для здоровья и последующего возврата за 2-3 недели. Достаточно сократить суточную калорийность рациона и увеличить интенсивность физической нагрузки. Физические упражнения всегда предпочтительнее, поскольку помогают быстрее избавиться от незначительных проблем с фигурой: небольшой животик, «ушки» на боках, жир на бёдрах.

Помните, что истинная причина недовольства собой – это диспропорции в фигуре, а не настоящее ожирение. Моделирование фигуры – это скорее вопрос фитнеса, чем диеты. В этом случае подвергать свой организм стрессу, садясь на жёсткую диету, не следует.

Для того, чтобы знать, находится ли ваш вес в норме или вам действительно необходимо снизить его, — произведите расчёт индекса массы тела (ИМТ):

Вопрос 2: Как быстро похудеть?

Напомним ещё раз, что до того, как начинать изнурять себя диетами, необходимо понять, действительно ли они вам так необходимы или достаточно просто заняться спортом (плаванием, танцами и т.п.), чтобы укрепить мышечный корсет и подтянуть те области, которые, на ваш взгляд, в этом нуждаются. Ставьте перед собой выполнимые задачи и используйте правильную мотивацию. Помните, что вы худеете не ради какого-то события или человека, а делаете это, в первую очередь, для собственного здоровья, и уж затем для повышения самооценки и других, зачастую, субъективных понятий, причина которых – вовсе не лишний вес.

Сделайте расчёт по формуле ИМТ – если он превышает 25, в таком случае диета вам действительно показана. Оцените суточную калорийность питания при помощи пищевого дневника и примите решение о том, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы снизить суточную калорийность и начать снижать вес.

Если самостоятельные расчёты сделать трудно, то можно воспользоваться готовыми решениями, такими, как Программа питания «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио». Упаковка содержит продукты питания быстрого приготовления на рабочую неделю. Калорийность рациона уже рассчитана и вам остаётся только придерживаться системы питания, разработанной российскими специалистами.

Вопрос 3: На сколько килограммов можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?

Темпы потери веса зависят от ваших исходных данных: возраст, ИМТ, наличие наследственных и хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и от некоторых других показателей. Мы бы не рекомендовали вам заниматься экстремальным похудением и сбрасывать вес слишком быстро. 2-3 килограмма за 2 недели – вот оптимальный темп для правильного и здорового похудения. Ну, а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели, сидя на диете: 6-7 килограммов. Но для этого нужно соблюдать правила:

Потребуется ограничить суточный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей и фруктов. При этом важно соблюдать пропорции и потреблять не менее 30 граммов нерастворимых пищевых волокон в день.

Питание лучше разделить на части – есть понемногу, но 3-4 раза в день, и последний приём пищи совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. Однако такие суровые ограничения могут сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма.

Чтобы не чувствовать слабость и получать все необходимое, а также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и возможности приготовить то или иное диетическое блюдо, можно воспользоваться уже готовыми системами диетического питания, рассчитанными эффективное, поэтапное похудение, с долгосрочным сохранением результата и без вреда для здоровья! Например, «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио» — I этап «Очищение» + II этап «Снижение веса»). Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап «Очищение» и до 2-4 кг за II этап «Снижение веса».

Вопрос 4: Как похудеть после родов?

Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью. Им кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и поэтому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты. Это большая ошибка! Во время грудного вскармливания, ради здоровья малыша и собственного здоровья, нужно питаться как можно более разнообразно и только самыми лучшими продуктами. Помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью – это совершенно естественный физиологический процесс для женщины, а лишние килограммы уходят сами после завершения кормления и возвращения в привычное русло жизни.

Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели?

Никак. Серьёзно – даже не пытайтесь! Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 килограммов. При этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато серьёзными нарушениями в работе жизненно важных органов.

Однако, как мы уже говорили выше, сбросить до 6-7 килограммов за 2 недели вполне реально. Конечно, в отдельных случаях, при соблюдении строгой диеты и постоянных – не реже 3-5 раз в неделю – физических нагрузках, а также использовании дополнительных биоактивных добавок, повышающих эффективность отдельных диет (например, БАДы «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс», «Контроль аппетита для похудения») возможно добиться этого результата и чуть-чуть быстрее.

Помните, что быстрый результат – не означает, что он будет долгим. Скорее наоборот. По статистике после быстрого снижения веса лишь немногим удаётся закрепить успех – остальные в течение нескольких месяцев возвращаются к исходному весу, либо даже набирают ещё больше. Поэтому при похудении, как нигде к месту поговорка «Тише едешь – дальше будешь».

БАД. Не является лекарством

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г. Главный редактор — Сунгоркин Владимир Николаевич. Шеф-редактор сайта — Носова Олеся Вячеславовна.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected] ru

17 способов похудеть за неделю

Бьюти-блог

Садясь на диету, мы хотим увидеть результат как можно скорее. Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. К счастью, ELLE знает несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.

1. Планируйте режим питания

Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день (а то и на неделю вперед), тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам. Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед.

2. Ешьте завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи. Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы.

3. Держите под рукой полезные снеки

Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи. Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов. Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке.

4. Пейте много воды

Истина, что называется «с бородой», но ее важность нельзя забывать. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

5. Прогуляйтесь перед обедом

Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь от содержимого ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно. Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, а еще лучше — в кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли расслабиться, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.

6. Сократите потребление соли

Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Излишек носит название «вес воды». Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. Не забывайте, что «белая смерть» входит в состав консервированных продуктов, соусов, сыров (причем, чем меньше в них процент жира, тем больше соли). В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе. Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия.

7. Начинайте обед и ужин с овощей

Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп, например, минестроне или свекольник (крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими). Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера. Кроме того, если вы едите салат в начале, у вас меньше шансов «забыть» про него в конце.

8. Больше двигайтесь

Автомобиль/метро, компьютер, кинотеатр, кафе, снова транспорт, ужин перед телевизором или с книгой. Потом заслуженный сон. Произведя нехитрые подсчеты, оказывается, что большую часть суток мы уподобляемся ленивцам. Спортзал, прогулки, небольшие разминки в офисе каждый час-полтора, отказ от лестниц и эскалаторов — используйте любую возможность для движения. Контролировать ситуацию поможет приложение для смартфонов или наручный шагомер. Он сразу покажет, проходите ли вы положенные 10 тысяч шагов в день. Увидев реальные цифры, вы наверняка захотите улучшить результат.

9. Пейте кофе

Звучит непривычно, правда? Но кофе, а точнее, декаф с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без вреда для здоровья и силуэта. Однако злоупотреблять обманкой все же не стоит.

10. Ешьте дома

Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд. Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.

11. Сосредоточьтесь на еде

Бросайте привычку есть в компании книги, телевизора, компьютера или смартфона. Все это отвлекает от главного —вкусовых ощущений, доставки сигнала о сытости от желудка к мозгу. Поэтому вы съедаете больше, чем нужно. Результат — чувство тяжести в животе, чувство вины и лишние килограммы.

12. Откажитесь от белых продуктов

Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть (белки в этот список не входят). Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

13. Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды

Все просто: чем больше в овощах и фруктах воды, тем меньше калорий. Сравните банан (89 ккал) и зеленое яблоко (52 ккал) или огурец (14 ккал) и сладкую свеклу (40 ккал). Высокое содержание полезных соков быстрее создает ощущение сытости без вреда для фигуры. К тому же они являются дополнительным источником влаги для кожи и организма в целом. Лидеры — все зеленые и листовые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые.

14. Потейте

Не имеет значения, что вы делаете, просто делайте это. Пятнадцать минут активных упражнений в день, будь то бег, прыжки со скакалкой, велосипед или танцы в вольном стиле перед зеркалом под любимую музыку — лучше, чем ничего. Начиная с малого, вы формируете полезную привычку.

15. Следите за осанкой

Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот создают визуальную — хотя бы — иллюзию стройности. Более того, правильное вертикальное положение способствует лучшему пищеварению, а значит более эффективному сжиганию калорий.

16. Медитируйте

Медитация и йога помогают наладить связь между разумом и телом. Это успокаивает и помогает собраться с мыслями. Например, такими: «Сегодня перед сном я не буду открывать холодильник» или «Завтра в супермаркете я пройду мимо кондитерского отдела».

17. Ставьте реальные цели

Если вы работайте допоздна, не обещайте себе быть в фитнес-центре в 10 часов вечера. Лучше планируйте занятие спортом утром перед работой или по выходным. Чем реальнее обещание, тем проще его выполнить. Так же с диетой. Не нужно пытаться себе сбросить за неделю 7 кг и морить себя голодом. Это чревато либо обмороками, либо полночными срывами с перееданием: вредны (и вероятны) оба варианта. Ставя реальные цели, вы добьетесь реальных результатов.

Кузьмичева Ирина

Теги

  • Уход за телом
  • Диета
  • Здоровое питание

65 способов похудеть на 3 кг за неделю

Фантастика! Минус 3 кг за неделю без голода и строгих ограничений! Узнайте 65 способов как избавиться от лишнего веса, получите видео-советы диетолога и скажите «пока» ненужным кг!

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена:

Хотите узнать, как действительно можно похудеть и, наконец, избавиться от надоедливых лишних килограммов и сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней? Если идея похудеть быстро пугает вас, потому что вы думаете, что придется есть капустный суп, чистить кишечник, пить всяческие невкусные коктейли, постоянно качать пресс и часами бегать – сделайте глубокий вдох и расслабьтесь, потому что здесь все гораздо проще. И никакой капусты! Вы сможете похудеть на 3 кг за неделю, не превращаясь в параноика, забывшего о нормальной жизни. Если следовать этим советам, можно сбросить лишний вес довольно быстро – до 3 кг в неделю! Готовы изменить свою жизнь? Тогда вперед!

Сам себе повар

Начнем с того, что вы должны сами готовить все, что едите. И самое главное – эти блюда должны быть полезными и здоровыми! Салаты, шейки и супы – наши лучшие друзья. Вы можете похудеть и сэкономить деньги, став шеф-поваром! Кажется невероятным, но этот маленький совет – один из лучших способов сбросить лишнее. Итак, начинаем свой путь к похудению на 3 кг в неделю!

Попробуйте видео упражнения

Если походы в тренажерный зал – не твое, или просто не хватает на это времени, самое время принести тренажерный зал домой! В виде DVD с упражнениями, конечно же! Сейчас можно найти кучу полезных видео с самыми разными упражнениями, которые помогут вам не только сбросить лишний вес и подтянуть тело, но и делать это стабильно и регулярно. Не теряйте мотивацию!

Пересмотрите размер своих порций

А вы знали, что порция мясного или рыбного блюда должна быть размером с колоду карт? А порция всего остального должна быть достаточно маленькой, чтобы помещаться на ладони.

Делайте фотографии до и после

Один из лучших способов отследить прогресс – делать фотографии «до» и «после», особенно если вы настроены сбросить не только 3 кг за 7 дней, но и поддерживать нормальный вес. Всего через несколько недель, когда вы достигнете своей цели, вы можете оглянуться назад, на свою фотографию «до» и удивиться собственным силам и целеустремленности.

Больше активности

Начните ездить на велосипеде, пригласите подругу сыграть в теннис, бегайте в парке, плавайте, ходите в походы – одним словом, делайте все, чтобы оставаться в движении! Активные занятия помогут вам сбросить лишние килограммы быстро, а также создать здоровый образ жизни после того, как неделя чудес закончится.

Основы здоровой пищи

Научитесь основам здоровой пищи: что можно есть, а чего лучше избегать. Это кажется простым, но вы удивитесь, сколько здесь подводных камней. Некоторые «натуральные» продукты не такие уж натуральные!

Перемены к лучшему

Чтобы не терять мотивацию и продолжать видеть результаты, меняйте свои тренировки время от времени. Упражнений сейчас – хоть отбавляй, так что смело меняйте их местами, добавляйте новые и т.д. Иначе тренировка превратится в сплошную скуку, а это, в свою очередь, к потере мотивации.

Предвидеть успех

Представьте, как вы будете выглядеть и чувствовать себя, когда добьетесь своей цели, похудеете на 3 кг и ваш силуэт будет идеальным. А теперь предавайтесь этим мечтам каждый день, пока не добьетесь этой самой цели. Может, это и звучит слишком просто, но этот шаг позволит вам достичь положительных результатов быстрее и легче!

Ешьте больше продуктов богатых клетчаткой

Знаете ли вы, что пищевые волокна (клетчатка) жизненно необходимы в борьбе с лишними сантиметрами? Если вы употребляете достаточно клетчатки (ею богат цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из цельносмолотого зерна, каши из цельнозерновой крупы, свежие овощи и фрукты, бобовые и т. д.), пищеварительная система будет работать без перебоев, а тело сможет избавляться от всяких вредных веществ естественным путем. Из-за этого улучшается обмен веществ, а это, в свою очередь, приводит к заряду бодрости и энергии, необходимой для борьбы с лишним весом. И каждый день вы будете встречать и провожать с улыбкой!

Ходим

Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно больше двигаться – это всем известно. И правильно питаться, конечно же. Гуляйте и ходите, как можно чаще. Пусть ножки станут вашим двигателем к прогрессу!

Будь реалисткой

Если перед тобой стоит цель – похудеть – будь реалисткой и не спеши. Всему свое время. Не стоит ожидать, что тебе удастся сбросить 5 кг за одну ночь! Помни: безопасно для организма можно сбросить не более 3 кг за 7 дней.

Не скупись на белок

Яйца, белое мясо и рыба – это отличные источники постного белка. Если ты вегетарианка, отличными источниками белка являются киноа, тофу и бобовые. Постный белок поможет в твоей борьбе!

Просто дыши

Знаете ли вы, что чем больше кислорода проходит через тело, тем лучше работает обмен веществ? Так что расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и приступайте к работе над своим телом!

Урезаем углеводы

Порой, углеводы нам просто необходимы. Например, в период интенсивных тренировок, когда вы готовитесь к какому-нибудь важному спортивному событию, такому как марафон. Но в остальное время потребление углеводов лучше сократить. Почему? Излишние углеводы могут привести к набору веса и вздутию живота.

Сантиметр тебе в руки

Во время путешествия к идеальной фигуре, особенно после первой его недели, тебе понадобится старый добрый сантиметр, чтобы измерять объем талии, бедер, рук и ног. Это куда более точный инструмент, чем весы!

Пора спать

Убедитесь, что вы спите, как минимум, 7 часов в сутки. Недостаток сна приведёт к тому, что тело начнет вырабатывать кортизол – враг в борьбе с лишним весом. Сон также очень важен для мышц, уставших после изнурительных тренировок!

Полегче с заправками

В салатах полно фито-нутриентов, ускоряющих обмен веществ, но не стоит портить это полезное блюдо жирными заправками, богатыми солью. Лучше вместо этого добавить в салат орехи, яблоки, морковь или лук!

Составьте план похода в магазин

Сначала отправляйтесь к овощам и фруктам, затем к цельным злакам, а после этого – в отдел бумажной продукции. Избегайте отделов и полок с печеньем, чипсами и конфетами, потому что там вы найдете только искушение. И вот у вас уже проложен безопасный «здоровый» маршрут по магазину, чтобы купить только самое полезное и необходимое для нашей конечной цели – минус 3 кг в неделю!

Не будь к себе слишком строгой

Ограничительные диеты – как те, во время которых вы едите только капустный суп всю неделю – могут работать только на первых порах, но килограммы вернутся, а ваш метаболизм замедлится. О нет, это нам совсем ни к чему!

Никаких перееданий после стрессов

Если вы привыкли обращаться к еде в поисках успокоения после стресса, избавляйтесь от этой привычки как можно быстрее! Сопротивляйтесь ей! Поддавшись соблазну перекусить чем-нибудь, чтобы заглушить эмоции, вы вернетесь на несколько шагов назад. Вы сможете противостоять этому искушению!

Перекусы в течение дня

Лучше перекусывать понемногу в течение дня, чем есть только 3 раза в день. Маленькие частые приемы пищи ускорят обмен веществ и стабилизируют уровень сахара в крови, а вы, тем временем, будете сытой и энергичной весь день!

Отключайте телевизор

Когда едите, вы должны уделять все внимание еде, а не телевизору или телефону. Мы склонны есть больше, когда отвлекаемся, так что избавьтесь от внешних средств информации на момент приема пищи и вместо этого насладитесь самой едой!

Начинайте день со здорового завтрака

Исследования доказали, что здоровый завтрак помогает быстрее похудеть. Самое время убедиться, что ваш день начинается правильно – с овсяной кашки, яиц или любого другого полезного блюда. Вкуснятина!

Яблоко в день

Одного яблока в день достаточно, чтобы организм получил достаточно клетчатки, витаминов и пектина, который является натуральным сжигателем жира. Так что яблочко в день – и вы уже на пути к похудению и здоровому организму! Об этом пунктике не следует забывать как во время, так и после своего 7-дневного плана по похудению.

Здоровый перекус

Когда голод настанет, приготовьтесь отбить его полезным перекусом, например, небольшим пакетиком миндаля, бананом, мюслями или любым другим полезным продуктом, который отвлечёт от еды на какое-то время.

Ешьте в маленькой компании

Прием пищи в маленькой группе людей, а не в большой компании приведет к тому, что вы съедите меньше, так как меньше времени проведете за столом.

Планируйте перекусы заранее

Наши тела лучше всего функционируют, когда мы придерживаемся определенного расписания, так что определитесь, когда вы будете перекусывать между основными приемами пищи.

Установите парочку полезных приложений

Шагайте в ногу со временем и начните отслеживать, что вы едите, когда и сколько, а также следить за своими упражнениями и физическими нагрузками. К вашим услугам многочисленные приложения, которыми с каждым днем полнится рынок. С их помощью вы организуете свой рацион и режим дня, а также сбросите лишние килограммы за неделю легче!

Нет вредной пище

Конечно, об этом не может быть и речи – это и так само собой понятно, но стоит напомнить еще раз: избавьтесь от вредной пищи в доме. Вы ведь не сможете есть всякие вредности, если их не будет рядом, так?

Создайте свой список целей и причин

Создайте список своих целей относительно похудения на 3 килограмма за 7 дней, а также причин, почему вы хотите сбросить вес быстро. Каждый раз, когда будете чувствовать нехватку мотивации, просто посмотрите на этот список и вспомните, ради чего вы идете к своей цели.

Балуйте себя время от времени

Нельзя все время жить в мире «не могу», когда нельзя есть пиццу, печенье, пирожные и прочие вкусняшки. Периодически можно позволять себе возвращаться в мир «можно», но при этом стоит создать более полезные и здоровые версии любимых вкусностей. А еще здесь самое главное слово – периодически, то есть, время от времени, а не через день.

Возвращайся в струю после срыва

Многие срываются с диеты (все мы люди!), и если это произошло, просто вернись к своему здоровому плану и не оглядывайся на собственные ошибки! Кочка на дороге не должна лишить тебя уверенности, что рано или поздно ты достигнешь своей цели – идеальной для себя фигуры! Продолжай идти вперед!

Поделись

Если ты решила побаловать себя десертом в кафе или ресторане – поделись им с подругой! Вы не только станете ближе, но и сэкономите калории, съев меньше, чем если бы каждая заказала по отдельному десерту.

Стань воином фитнеса на выходных

Конечно, все мы любим отдохнуть в выходные, но почему бы не включить в расписание несколько забавных занятий? Например, семейная поездка на велосипедах, бег или теннисный матч помогут вам не только похудеть, но и провести время с пользой и куда веселее, чем если бы вы просидели все выходные на диване у телевизора.

Не спешите с едой

Мозгу требуется 20-30 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, так что, как говорится, воу-воу, полегче:) Если вы будете есть так, словно за вами кто-то гонится, то съедите больше, чем нужно, а это определенно замедлит вас на пути к идеальной фигуре. Этот совет особенно полезен в первую неделю вашего плана минус 3 кг за 7 дней.

Забудьте о еде

Если вы посмотрите на свой список дел на неделю, то заметите, что, скорее всего, большая часть из них сосредоточена вокруг еды, а это не очень хорошо. Если вы будете уделять больше времени другим делам и занятиям, не связанным с едой, вы будете есть меньше!

Награждайте себя не едой

Итак, вы худеете и чувствуете себя превосходно, так почему бы не вознаградить себя, да? Но только не мороженым! Лучше купите себе новый костюм для фитнеса – в нем нет калорий, и он еще больше мотивирует вас на занятия!

Прислушайтесь к своему телу

Если вы прислушаетесь к собственному телу, вы сможете избежать переедания или перенапряжения от физических нагрузок.

Избавьтесь от вредной пищи и напитков

Одну за другой, замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на нечто более полезное. Вместо безвкусного белого риса – вкусную киноа, вместо газировки – вода с лимоном (которая, между прочим, утоляет жажду, в отличие от той же Колы!). Маленькие изменения приведут к значительным переменам!

Не потейте по пустякам

Конечно, легче сказать, чем сделать, но все же попробуйте не поддаваться стрессу. В таком состоянии тело вырабатывает кортизол, который приводит к набору массы.

Попрощайтесь с газировкой и напитками с сахаром

Если вы хотите сбросить вес быстро, попрощайтесь с газировками. В них полно вредных химикатов и сахара, который подорвет весь ваш «здоровый план», как и само здоровье.

Почитайте про фитнес

Да-да, не только занимайтесь им, но и читайте про него, как будто вы на уроке английского языка. Вы должны знать все, чтобы выбрать наиболее подходящие условия для себя!

Запишитесь на секцию спорта

Присоединитесь к занятиям аэробикой, вступите в клуб бегунов, запишитесь в любительскую баскетбольную команду. Одним словом, найдите единомышленников! Оставаться здоровой и спортивной – это весело, особенно, когда рядом люди, настроенные так же!

Не путайте голод с жаждой

Прежде чем открыть холодильник в поисках перекуса, выпейте стакан воды. Жажду часто путают с голодом, так что стоит подождать несколько минут, чтобы понять – ушло чувство голода после утоления жажды или нет.

Мотивируйтесь

Повесьте на холодильник фотографию идеального тела, которое вы хотите (например, любимой модели или актрисы). Это сохранит мотивацию и не даст сбиться с пути! И еще кое-что: этот нехитрый приемчик работает действительно хорошо после того, как вы сбросите свои первые 3 кг!

Стакан холодной воды перед каждым приемом пищи

Попробуйте выпивать стакан холодной воды перед каждым приемом пищи. Это наладит пищеварение и предотвратит переедание.

Любовь

Со своей второй половинкой можно проводить время не только на диване у телевизора. И, кстати, полчаса «кувыркания» под одеялом поможет сбросить около 100 калорий!

Пейте кофе или чай

Кофе или травяной чай может ускорить обмен веществ. Пейте эти напитки каждый день, но если вы предпочитаете кофе, помните, что лучше не пить больше одной чашки в день, так как он может быть вредным стимулирующим средством.

Влюбитесь в спортсмена

Если вы влюблены в человека, ведущего активный образ жизни, вы заметите, как ваша мотивация растет с каждым днем. Активный парень может изменить все – забудьте об ужине и кино, как насчет ужина и скалолазания? Вы станете динамичным и в то же время очень сексуальным дуэтом!

Паркуйтесь подальше

Паркуйтесь как можно дальше от супермаркета, работы или любого другого места. Этот маленький шаг поможет сжигать от 50 до 200 дополнительных калорий в день или около 1400 в первую же неделю!

Целуйтесь чаще и дольше!

Вы когда-нибудь думали, что можно худеть, целуясь? Поцелуй сжигает 5-6 калорий в минуту. Да, это не так уж много, но сложите эти минуты за год и увидите, что это не только приятно, но и полезно!

Забудьте про лифт и эскалатор

Как показывает опыт некоторых девушек, можно сбросить 6 кг всего за несколько недель, всего лишь забыв о лифте! Ходите по лестницам в офисе, в своем доме и в магазинах. Попробуйте, и вы сами заметите положительные результаты довольно скоро!

С высоко поднятой головой

Не важно, на каком отрезке пути вы находитесь, приучите себя к тому, что вы это можете и сделаете. Ничто меня не остановит! Вот, что должно быть нашим девизом!

Тело в движении 365 дней в году

Ты должна быть активной каждый день, даже если это просто прогулка вокруг дома, лестница вместо лифта или быстрая пробежка. Сделайте движение своей полезной привычкой на каждый день!

Найдите инструктора по фитнесу

Найдите того, кто будет вас вдохновлять. Спросите, как ему (или ей) удалось добиться таких результатов и узнайте больше об их диете и образе жизни. Если смогли они, сможете и вы!

Избегайте кайфоломов

Если вы пытаетесь вести более активный образ жизни и всё же сбросить 3 кг за неделю, лучше окружить себя позитивными мыслями и положительным влиянием. Если рядом кто-то все время портит вам настроение, вы можете вновь взяться за вилку в поисках утешения, так что лучше избегать общения с негативно или скептически настроенными людьми.

Наймите личного тренера

Чтобы ускорить потерю веса и научиться новым полезным привычкам, подумайте над тем, чтобы нанять личного тренера. Он поможет вам придерживаться цели и научит, как выбирать правильные тренировки, упражнения и питание.

Наградите себя за успех и прогресс

А это самое интересное и приятное! Устанавливайте для себя маленькие, реальные цели (например, скинуть 1-2 кг или те самые 3 кг за 7 дней), а когда добьетесь своего, побалуйте себя, ведь вы это заслужили. Только не едой! Купите себе новую помаду или те красивые кроссовки, что видели вчера.

Окружите себя позитивно настроенными людьми

Вам знакомо выражение «рыбак рыбака видит издалека»? Это правда, так что найдите себе единомышленников и позитивно настроенных друзей, с которыми будет легче добиться своего.

Одежда только по фигуре

Когда результаты будут на лицо, пора прикупить новую одежду по новой фигуре! Порадуйте себя, не сдавайтесь на полпути. Перейти от 46 до 42 – это вам не просто так!

Найдите друга по фитнесу

Найдите друга или родственника, который вступит в вашу команду и поможет раскрыть весь свой потенциал! Даже если вы видитесь только раз в неделю на занятиях йоги, вы можете переписываться в остальное время, чтобы мотивировать друг друга.

Фитнес трекеры наши друзья

Чтобы не потерять мотивацию и пройти дистанцию до конца, приобретите GPS часы, чтобы отслеживать пройденные километры и сожженные калории. Через 7 дней интенсивного похудения вы сможете оглянуться назад и посмотреть, что именно помогло вам похудеть. А на выходных можно также оглянуться назад и увидеть, какой вид «бездельничества» вернул вас на два шага назад:).

Всего понемногу

Если у вас не хватает времени, чтобы втиснуть в свое расписание 45-60 минут физических нагрузок, разбейте этот период на несколько маленьких. Втиснуть 10-минутные активные перерывы от работы и домашних дел куда легче, а результаты будут практически теми же!

Пусть весы вас не расстраивают

Если показатели весов не вселяют в вас уверенность, избавьтесь от них и положитесь на собственную одежду – пусть она станет измерителем успеха.

Зарядка по утрам

Это может быть 10-минутная силовая тренировка или получасовой бег, но вы должны попробовать встать пораньше и заставить себя позаниматься. Как бы трудно ни было покидать постель, вы удивитесь, как хорошо вы будете чувствовать себя потом, когда сбросите лишние килограммы и сохраните уверенность в себе!

Мнение диетолога

Пользуйтесь несколькими или всеми из этих советов, чтобы сбросить 3 кг за 7 дней… для начала! Помните: самое трудное – начать, но дальше – легче. Главное, не останавливайтесь на полпути, продолжайте мотивировать себя, и у вас все получится!

Как похудеть на 3 кг за неделю?

Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров и сбросить до 3 кг за 7 дней, начните сами готовить себе полезную и здоровую еду, пересмотрев размер порций. Замените всю вредную, нездоровую пищу в доме на более полезную. Ешьте больше продуктов, богатых постным белком и клетчаткой, улучшающих обмен веществ, а это, в свою очередь, приводит к заряду бодрости и энергии, необходимой для борьбы с лишним весом. Начинайте день со здорового завтрака. Попрощайтесь с газировкой и сладкими напитками, пейте воду. Высыпайтесь и будьте активными 365 дней в году.

Как похудеть за неделю на 3 кг с помощью упражнений?

Чтобы похудеть, а особенно за неделю, нужно правильно питаться, выпивать не менее 8 стаканов воды и больше двигаться. Начните с утренней зарядки, это может быть 10-минутная силовая тренировка или получасовой бег, но вы должны попробовать встать пораньше и заставить себя позаниматься. Паркуйтесь как можно дальше от супермаркета, работы или любого другого места. Забудьте про лифт и эскалатор, ходите по лестницам пешком. Подумайте над тем, чтобы нанять личного тренера, который поможет вам придерживаться цели и научит, как выбирать правильные тренировки, упражнения и питание.

сколько можно скинуть до 23 июня с веса 100 кг

И главное как?

Девушки, милые, посоветуйте как похудеть. Быстро и намного

Весу во мне 100 кг. Ехать в гости 23 июня. В запасе у меня меньше месяца. На сколько я могу похудеть за этот месяц и самое главное — как это делать?

Буду рада любым советам!!!

Похудеть можно на 10 кг,это максимум.
Но потом вы вернёте 20 кг.
Вам это надо???
Худеть нужно или навсегда,или не худеть

7-8, если очень стараться.

На 20 легко похудеть за месяц. Перейти на капусту-огурцы-каши-молочку. СТРОГО 1200 ккал в сутки. Физкультура: пресс, обруч, приседания.

10 кило скините, это без ущерба здоровью, но при ваших исходных это будет не сильно заметно.

Как 10 сбросить, не подскажете? (я не автор)

Ну, думаю, без ущерба для здоровья на 10-12 кг. можно. Но что это Вам даст? По большому счету разница будет не очень большая (конечно, пару размеров скинете по гардеробу, но лишнего веса все равно много останется), а издеваться над организмом придется, резко худеть малополезно, быстро потом обратно наберете. Может лучше к диетологу, на нормальную диету сбалансированную и через год 23 июня Вы сможете рассчитывать на минус 30 кг., которые не вернутся?

Как? Что делать? Выбирать жесткую диету? Какую? И потом все вернется с прибавкой? Или просто меньше есть? Тогда что?

Извините, а до этого вы в гости не ездили?
Никак до 23 июне не похудеть.
Мотивация неправильная.

Рост 178, так что мне и 80 кг замечательно будет.

Скажите правильную мотивацию???

На 20 не получится. Только если голодать, но это очень неполезно и кончиться может больницей, а не гостями. Потом мне кажется что лучше начать нормально питаться, осознав, что за месяц Вы не похудеете, чтобы не казаться толстой. Может быть, просто при нормальном похудании (7-8 кг.) Вам прическу, макияж, одежду подобрать правильную?

Во-первых, диету подбирать не на этот месяц, а на всю оставшуюся жизнь (если вам не без разницы, что будет дальше после этой судьбоносной встречи). Пишите свой рацион, будем корректировать. Физ. Нагрузка обязательно. Легкие мочегонные и желчегонные (лимон, мята).

сумасшедшая. Добром такое не кончится(((

Я за месяц смогла скинуть чуть больше двух кг. Правдпа с 58 кг до 56 кг… при росте 161.

А чего так поздно спохватились-то?
Ну, я думаю, 15 кг вполне реально. В вас там воды килограмм 5 не меньше. Садитесь на японскую диету — это как вариант, но она тяжелая, но реально действенная.
А так — после 5-6 не есть, соблюдать питьевой режим обязательно — не менее 2 литров простой воды в день, легкий ужин в виде отварной грудки и огурца, например, завтрак — яица, сыр, хлеб черный грубого помола, обед — легкий супчик или отварное мясо с овощами. Лучше еду меньше солить, чтобы вода выходила из вас. Если вечером хочется есть, то пару стаканов воды и голод уйдет. Порции уменьшить вдвое.
Полный отказ от белого хлеба и булок всяких, газировки, соленого, острого, жареного, алкоголя, конфет, если уж совсем не можете, то съешьте с утра кусочек шоколадки. Совсем не голодайте ни в коем случае. Гречка, рис, мясо, овощи — все пусть будет, только не жареное.
Если будет слабость — аспаркам пару таблеток — это калий и магний, чтобы восстановить солевой баланс.
+ можно добавить 1 разгрузочный день в неделю, если не выдержите на воде, то яблоках или 1% кефире.
+ можно походить, например, на lpg или просто лимфодренажный массаж, если нет денег, то сами в душе ежедневно самомассаж варежкой с пупырками такими, чтобы кожа подтягивалась.
+ ходить по 2-3 или сколько сможете часов в день, не вздумайте только бегать!
Чай мочегонный можно добавить, или тот же турбослим кишечник почистить.
Первую неделю будет оч тяжко, но потом все пойдет как по маслу. Уйдут отеки, а стокилограмовых людей они есть по любому, посвежеете, придет легкость.
Готовы? Дерзайте! Удачи!

Когда мне в прошлом году приспичило, в мае как раз, села на сельдереевый супчик. -4 кило за неделю, потом еще -1 за счет спорта в течение 2-х недель. За зиму почти все вернулось, судя по одежде (весы без батарейки, лень менять). Но у меня стартовый вес 60 кг был.

Вы же как-то дожили до 100 кг и вас все устраивало?
Почему поездка в гости заставила вас задуматься о лишнем весе?
У вас получится похудеть только если вы четко решите, что вам и только вам надоел тот образ жизни, кторый привел вас к 100 кг, что вы и только вы отныне и навсегда поменяете его, начнете правильно питаться (не ограничения в еде, а начать питаться так, ак вы сможете питаться всю жизнь), в вашей жизни появится спорт, хотя бы для начала в виде утренней зарядки и пары проулок.
Никакие похудеть к лету, избавиться от живота к отпуску, влезть в платье к новому году» не работаеют на большом весе.
Вы можете сесть на диету из минералки и огурцов или еще чего-нибудь, скинуть 5 кг, приехать из этих злосчастных гостей, сорваться (это неизбежно на огурцах и воде) и набрать еще 15 кг.
В общем, при всем этом: правильное питание (никаких диет!) + спорт через года полтора можете ехать в гости, даже в купальнике сможете.
Остальное от лукавого.
ЗЫ жировая прослойка уходит максимум 500г в неделю, если похудение больше, значит оно происходит за счет воды и мышц. Считайте.

вот да, самое, пожалуй безопасное и эффективное из всего что вы можете сделать- слить воду из организма.

Запариваете гречку (без соли, не варить!) с вечера (залить гор водой, обмотать пледом) и питаетесь ей весь день, много все равно не съедите. Запиваете травяными чаями. Закусываете перцем (обычным, не острым). Вечером кефира стакан. Можно зеленым яблоком еще разнообразить. Никакой соли!
При сильном-сильном голоде можо куриное филе отварить.
Ну и сколько протяните))) я дня 3 могу максимум.
Ну кг 3-4 можете скинуть.
Я ща перед отпуском тоже гречечку пожую.
Но это временный эффект, вода возвращается как только начнете питаться нормально.

«Безвозвратно» — килограммчиков на 6-7. Если на ночь не объедаться, много пить чистой воды, ходить пешком и вдоволь спать. Ну еще жирного и сладкого не есть и активно двигаться. Остальное «дохудеете» потом. Можно за две недели при указанном режиме сбросить 3-4 кг, а потом сесть на «японку» или еще какую-то экспресс-диету и «запинать» еще 6-7. Но при таком раскладе в гостях сброшенное вернется «с пленными».

идите в группу «Углеводов нет» в контакте. Результат увидите сами. 8 кг запросто, а то и десятку с такого веса.

А вот не надо чтобы совсем не было углеводов. Она будет в обморок падать от резкого отказа. Простые углеводы, да, ей не нужны, а сложные нужны обязательно — картофель, мясо, зерновые.

не будет. Там минимальное кол-во присутствует. Никто не падает, и она не будет.

Может они и не падают, но и не понимают ни фига.
«Углеводы являются главным поставщиком энергии в наш организм – от 50 до 70 %. Дефицит углеводов в организме провоцирует нарушение обмена веществ. Организм начинает возмещать недостаток энергии за счёт белков и жиров. Такая подмена приводит к повышенной нагрузке на почки, нарушению солевого обмена. Если подобная картина сохраняется продолжительное время, то происходит «закисление» организма вследствие использования организмом жира в роли поставщика энергии, и это приводит к отравлению мозговых клеток. Хронический дефицит углеводов также вызывает отложение в клетках печени жира и истощение запасов гликогена. Это приводит к нарушению функций печени»

я тоже хочу похудеть и вот начну с этой
Продолжительность-2 недели. Потеря в весе до 20 кг.Адаптация-2-3 дня. Весь рацион делится на 4 приема пищи: завтрак, обед, полдник, ужин — не позже 18. и 1.5 литра воды.
ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ.
Понедельник:3 яйца или 5 картоф.ср.размера.
Вторник:.-100 гр творога с нежирной сметаной,250 гр кефира или простокваши.
Среда-2 небольших яблока,0.5 кефира,1 л фруктового сока.
Четверг:400 гр говядины или куриного мяса,несладкий чай,200 гр кефира.
Пятница: 0.5 кг яблок или груш.
Суббота:300 гр кефира,молока или простокваши,3 отварных картошки.
Воскрсенье : 0.5 кефира.
ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ.
Понедельник: 200 гр.отварной говядины,1 яйцо,2 небольших помидора.
Вторник:2 яблока,100 гр говядины отварной,салат из помидоров,огурцов с растит.маслом,неслад кий чай.
Среда: 100 гр отврной говядины,70 гр ржаного хлеба ,2 яблока или груш.
Четверг: 2 яйца,100гр.отв.говяд ины,150 ржаного леба,0.5 кефира.
Пятница:0.5 кефира,3 картофелины,яблоки 700 гр.
Суббота:300 гр отв.куриного мяса,2 ср.огурца,2 яйца,чай.
Воскресенье: 4 отв.картофелины,2 яблока,200 гр кефира.
а потом на эту
1день.1,5литра воды без газа , 450 гр. творога 0% жирности
2день 1,5литра воды без газа , 450 гр.творога 0% жирности
3день 1,5литра воды без газа , фрукты любые в любом количестве(бананов поменьше))
4день 1,5литра воды без газа , овощи в любом количестве(можно тушеные,паренные,салаты,можно немного икры баклажанной с кусочком черного хлеба)(так как сейчас овощей мало можно заменить этот день любым из первых дней)
5день 1,5литра воды без газа , фрукты любые в любом количестве(бананов поменьше))
6день 450 гр.творога 0% жирности,вода 1,5 литра можно кефир 1%,0,5-1литр
7день 450 гр.творога 0% жирности,вода 1,5 литра,можно кефир 1%,0,5-1литр.
8день куриное филе 300-350гр желательно без соли..вода 1,5 литра..2 любых овоща.
9день 1,5литра воды без газа , фрукты любые в любом количестве(бананов поменьше))
10,11дни 1,5 литра воды, курица вареная 300 гр, подсоленная с бульёнчиком(можно не грудку,но не очень жирную) 2 овоща
12,13 дни творог 0% + вода 1,5 литра..
14 любой день на выбор.

угу. .на сарае х..й написано, а там дрова лежат. Я никого не собираюсь ни уговаривать, ни убеждать в чем-либо

Ага,а потом срыв.Это я вам 100% обещаю.
Прошла сама огонь и воду и медные трубы.
Чудес нет.
Есть образ жизни и спорт.Всё остальное фигня.
Как же вы потом сидя на этой дебильной диете,будете хотеть пожрать.

Ну-ну.
Вы уже в воскресенье первой недели сорветесь и нажретесь.
И даже если продержитесь (что маловероятно) все 4 недели, потом что? Так и будете всю оставшуюся жизнь «450 гр творога в день +вода без газа» есть и все? Все что сбросите — все вернется + еще наберете.

Не рвитесь сейчас выжать из себя предел! Худейте потихоньку для себя.
Гости это такая коварная вещь, что эти вернутся и ещё пленных приведут.

вы меня извините, но это пиздец

Ну-ну, потом прибавите в два раза больше того, что скинули. Хотя, есть и другой вариант. У нас сотрудница одна додиетилась: хотела на НГ быть краше и стройнее всех. Итог: перед праздником экстренная госпитализация и операция, потом ещё две плановые. Нет части желудка и кишечника. На работу вышла только в апреле. Фигура у неё зашибись, как хороша, но нормально питаться она уже не может — любое отступление от разрешённого рациона и начинаются неприятности. ИМХО, лучше перейти на правильное питание и заняться спортом, придя к нужному результату за год, чем вот такие эксперименты на своём здоровье ставить. Это только кажется, что один раз не пидарас, на самом деле отвечать рано или поздно придётся.

А сейчас вы, небось, отжираетесь перед этой ужасной срывной диетой?
Неужели нельзя просто меньше есть и больше двигаться? И сделать это образом жизни, а не диетой? Это легко и просто!

Автор никак на родину собирается, на встречу с одноклассниками-подружками, или романтик встреча с муСчиной?
Вы за какое время 100 кг накушали себе?
Вчера ужинали? Во сколько и что ели?
Худеть реально на подсчете калорий и соблюдении баланса БЖУ. Но только без срывов и еду надо взвешивать на электронных весах.

Люди, объясните мне, что вам мешает рассчитать свою норму БЖУ, свой калораж и жить спокойнои припеваючи, худея. Есть конфеты, торты, колбасу и пельмени?
И, блин, худеть при этом.
К чему все эти *не есть после 6* и *450гр творога с минералкой без газа*?
Или вы думаете чем вам будет хреновее тем эффективнее диета?
Это не капец для каких математическиодаренных, правда.
Приходя в магазин вы же можете рассчитать если у вас есть 1500р какие продукты вы можете купить? Вот это не сложнее, честное слово.

Протасовку попробуйте. За месяц хорошо похудете — ну не прям чтобы стройняшка-стройняшка — но кило 15 реально (учитывая ваш исходный) сбросите

а вообще в фитнес и диеты пусть топ или перенесут или сами туда сходите — вам реальнее посоветуют

протасовка — реально, но жутко ужасно))) выполнять

фигня все это.

Автор, если вы реально хотите похудеть, то садитесь на правильное питание + спорт + можно еще например массаж добавить. Так вы сможете похудеть и стать красоткой к следующему лету.
Если же вы хотите перед гостями покрасоваться, то для них вы что 100кг, что 90кг все равно будете полной. А все супербыстрые диеты приводят к набору дополнительных килограммов.
Сколько у меня было очень полных клиенток — все приверженцы строгих диет, все сами довели себя диетами до нереальных весов. И похудить таких клиенток значительно сложнее, чем тех, кто никогда на диетах не сидел.
Я сама знаю массу способов и препаратов (запрещенных), от которых можно очень быстро и хорошо скинуть, НО зная то, что вес потом вернется с плюсом, потею в тренажерке и соблюдаю здоровое питание.

ну какой ей спорт со ста кг?

14 дней?
вы первую неделю хотя бы выдержите на такой диете!
и посмотрите, встанет ли вес на 5 день, когда уйдет лишняя вода из организма (2-3-4 кг), а вы будете думать — ах, как эффективна моя диета, а на 5-й день все, завод кончится. И вот тогда поймете, что такое скидывать лишние кг, а не воду!

Не говоря уже о том, что срыв на такой диете возможен в любой день.

а потом кг вернутся, и приведут с собой друзей!

Она написала, что рост 178. При таком росте 100 это не совсем прям уж.
Например велотренажер или дорожку можно всем в спокойном темпе, а для жиросжигания бегать то и не надо. Но у меня клиентки есть, которые больше весят и на тренажерах занимаемся. Есть клиентка 163см рост и 127кг была, за 6 мес 96кг сейчас весит. Занимаемся на тренажера+дорожка+бассейн.

Любой кардио для начала.
Хоть гребля на тренажере.
Без разницы чем пульс повышать.

Вот эта диетка.

Основу диеты составляет «суп, сжигающей жир». Есть этот суп надо ежедневно – так часто и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше килограммов сбросите.

При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряли 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее вы сможете в любое время. Не ешьте суп вне диеты!

Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня.

Всего лишь за семь дней вы станете легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Вы ощутите прилив энергии и здоровья. Следуйте диете столько времени, сколько будите ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии.

Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров ( можно консервированных ), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.

Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, карри или острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими.

Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будите находиться вне дома.

Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.

День первый. Суп и фрукты. Вы можете, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай или кофе ( без молока ), клюквенный сок или воду ( воды – как можно больше ).

День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите ( сырые, свежие или консервированные ). Допустима и листовая зелень. Ешьте все это с супом, пока не насытитесь. Держитесь подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы.

Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте никаких фруктов. Пейте воду.

День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите, исключив только печеную картошку. Пейте воду. Если вы действительно в течение 3 дней полностью придерживались диеты, то вполне могли потерять к этому времени 2,5-3 кг.

День четвертый.Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом. Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только 3.

День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можете съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров ( или только свежих – сколько хочется ). Хотя бы раз в день съешьте суп.

День шестой. Говядина и овощи ( особенно листовые ) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта. Если у вас есть желание, можете съесть 2 или 3 бифштекса и все зеленые листовые овощи, какие хотите, но никакой печеной картошки. Пейте воду.

День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый ( необдирный ) рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пейте воду.

К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 4,5 до 8 кг.

Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные ( шипучие ) напитки. Ничего нельзя жареного или готовить с добавлением жира.

Отравление мозговых клеток фигня, удар по почкам и недовосстановление гликогена — физиологическая истина. Проявиться может и сильно позже, но это совсем не пустячок.

За месяц никто не умрет и не будет никаких долгоиграющих последствий

яблоки можно лопать. там фруктоза как известно — вот вам и углеводы.

Очень жаль, что все мы, по большей части, безграмотные в вопросах питания и страсть как хотим красоты за три дня любыми средствами. Здоровье? Нет, не слышал. Авось ничего не отвалится((

На «протасовке» я, имея 10 лишних кг, в первый месяц худела в неделю на 1,5 кг. Учитывая Ваш вес, будете терять больше.

Не на принципиальный.

Мне по большому счету все равно, я за естесственный отбор)

На протасовке у меня по 2,5 кг в неделю уходило. Но что эти 10 кг в месяц при таком весе, как у автора? Никто даже не заметит.

Без ущерба для здоровья, внешнего вида и навсегда женщинам можно худеть всего на 4кг в месяц, не более.
Учитывая, что у Вас вес 100, наверняка есть лишняя вода, Ну..плюс 2-3кг еще.
Итого — 7.
Вам это поможет?

Если здоровья не жалко- то вперед

А как быть если похудела на 7 кг за две недели?

Направить оставшиеся силы на то, чтобы за следующие 2 недели не вернуть все взад.

На пару-тройку дней хватит выдержать, далее сомневаюсь )))

Протасовка- легко и приятно. И есть можно столько, сколько влезет Но про 15 кг в месяц вы погорячились, я думаю. Из таблиц , которые составляют протасовцы, я таких результатов не припомню
Я на ней отсидела полный срок 10 недель, и уже третий год придерживаюсь этого набора продуктов. Вес держится.

Удержать для начала

с вашего веса 13 можно. Сочетание белок -овощи, творог фрукты. Ужин без белка, продукты минимальной жирности. Масло раст. 2 ч.л.день.Отруби. Витаминка. Кальций Д3. Но потом то что? И я вам скажу честно (сейчас у меня -12), не особо-то это видно на таких кг, т.е. это не для дяди Васи, а только для себя.

Худеть вам конечно обязателньо надо, но ни в коем случае не за месяц, лучше отказаться вообще от этих ваших гостей, если вы не можете туда ехать в вашем весе, чем сорвать здоровье.
Я бы посоветовала сайт диетаонлайн, там и мульон советов дадут, и свой подсчет калорий можно вести, баланс БЖУ, выпитую воду, упражнения и прочее. Я похудела там на 9 кг за 4 мес без ущерба здоровью, (но у меня вес был 60 кг изначально), улучшила свою физическую форму и продолжаю сейчас там тусить и поддерживать здоровый образ жизни.
А так в общем огу посоветовать: раз в неделю разгрузочный день, ежедневные нагрузки — силовые и кардио, хоть по 20 минут, но ежедневно, 2 литра чистой воды в день, подсчет калорий на калькуляторе калорий, соблюдение баланса БЖУ, облегченный не поздний ужин

Похудела в прошлом году на 14 кг.
Чувствовала себя просто супер.
Питалась по рекомендациям Виктории Бутенко — только продуктами без тепловой обработки.
Ела кучу листьев.
Каждый вечер столовую ложку магнезии
+ свежевыжатый сок грейпфрута.
Утром сок морковный + свекольный + сок из зелёных яблок. Вечером сок морковь + сельдерей + корень петрушки + корень лопуха + листья одуванчика.
Через день клизмы. Свекольная, из зелёного кофе, чесночная, лимонная.
2-3 раза в неделю в баню с веником.
Каждый день на шестой этаж без лифта два три раза вверх — вниз.

Да, ещё плавала на озере каждый день.

у меня после такой диеты были бы жуткие газы и урчание в животе

не было газов. Потому, что не было не сочетаемых продуктов. Зато! Есть можно сколько влезет. Хоть круглосуточно, как корова жуй. Но Вы правы, возможны индивидуальные реакции.

Кишечник себе не угробили клизмами через день? Нельзя так. Вы чего….

Офигительно себя чувствовала. Принимала пробиотики для кишечной флоры, те, что в аптеке из холодильника продаются. Кожа абсолютно не обвисла — это то, чего я боялась.

И сохранили -14?

Продержала с апреля 2012 по ноябрь 2012. Потом стресс был. Потом работу поменяла — стала дома редко бывать, уставать очень и есть не дома.
Да, ещё чертовски важно для этого режима высыпаться. Если недосып, то ничего не выйдет.
Но я не сто кг. Я — нормальная, средняя, а хотела быть как балеринка. И была до ноября(((

Вроде только 2013 у нас на дворе.

уже исправила

У меня получается худеть, но только физическими нагрузками

Нагрузки были — скачки по лестнице и плавание.

Ну, меню 3-4-й недели еще на что-то похоже, но 1-я и 2-я — трипиздец сугубый

+ много
На 7 кг за две недели просто так не худеют. Обычно это от стресса.

А подскажите, пожалуйста, как рассчитать свою норму БЖУ?

Такая диета не каждому подойдет. Если есть проблемы с ЖКТ и почками — лучше не пробовать…

У меня 8 часов физической напряжной работы

при весе автора на протасовке у нее будет минимум по 5 кг в неделю уходить. Но самое прекрасное в этой диете — что уходят ОБЪЕМЫ! Сама сейчас на третьей протасовке))) И эффект от нее долгий, ничего не возвращается))) меня вот только беременности потом обратно толстят)))

За месяц и 30 сбросить можно если вообще ничего не есть, пить через день и физназгрузкой подгрузиться. Но так и сдохнуть можно.

Автор, настоятельно советую протасовку!
2 недели любые сырые овощи в любом количестве + 3 зеленых яблока + 1 вареной яйцо + любая кисломолочка до 5% жирности. Правило одно — ешь сколько влезет, но овощей должно быть БОЛЬШЕ кисломолочки
Начиная с 3 недели немного убрать кисломолочку, добавить кусок мяса или рыбы. Так еще 3 недели.
Объемы уходят офигительно! А главное — отбивается тяга к сладкому и жирному надолго))))
Ну и здоровью не повредит точно))

А я после нее третий год вес держу и потихоньку еще снижаю. Придерживаюсь набора продуктов протасовцев, с небольшими дополнениями, плюс 2 раза в неделю фитнес. Тоже советую автору присмотреться к протасовке.

Те, кто советуют автору радикальные супердиеты задумайтесь: 100+ килограмм для женщины среднеженского роста практически всегда означают проблемы со здоровьем. Выявленные или , в силу молодости, будущие. Диеты для похудения же расчитаны на здоровых людей. Не берите грех на душу, а то ведь еще послушает

Предлагаете ей оставаться в таком весе и ничего не делать? Тогда проблемы со здоровьем ей уж точно гарантированы. Автору просто предлагают варианты. Она сама должна выбрать и желательно проконсультироваться с врачом.

За месяц? Моя сестра месяц пролежала в больничке с тяжелым плевритом . Очень хорошо похудела , просто отлично -на 18 кг . Правда она есть не могла почти. Так ….бульончик и пол-котлетки через день…При выписке выглядела на 55 лет вместо 40 . Так что если Вы хотите в гостях выглядеть хорошо , больше 7 -8 кг ( это учитывая большой изначальный вес ) не порекомендую.

Мне любопытно, как можно годами нажирать вес в 100 кг, а потом вдруг к празднику, да еще и за месяц начать худеть? Нельзя чтоли себя в руках держать? Обязательно надо жрать ведрами чтоли?

Резко похудеть-то может быть и можно, но ведь кожа обвиснет, какая ж там красота будет?
За месяц можно только в клинике жир откачать, лишнюю кожу обрезать, ну и заодно желудок ушить. Как раз за месяц оклемаетесь и произведёте фурор.

Ни на сколько существенно, лучше подберите за это время нормальный гардероб, который не будет усугублять вес.

Собственное здоровье, еще раз здоровье и еще раз здоровье. ВСЕ, других мотиваций быть просто не должно.

» пожалуй безопасное и эффективное из всего что вы можете сделать- слить воду из организма»

С какого перепугу вы решили что это безопасно и тем более эффективно?
Это более чем опасно — могут и почки отказать, к вашему сведению.
И совершенно неэффективно — циферки на весах будут ниже, а вот ОБЪЕМЫ тела останутся такими же. Именно так определяется что вы сбросили — воду или жир.

Сначала набираете 100 кг…….

Обычная несбалансированная малокалорийная диета. Достаточно вредная.

«Через день клизмы. «

Хосподя, сколько же дур на свете

От же дура, простигосподи

Такая диета никому не подходит, потому что если у вас до этого нет проблем со здоровьем, то они обязательно появятся.

Вреда не ощутила, только пользу. ))

Не успеет, потому что она на 4-5-й день загремит в реанимацию.

Угу Когда это ваши ощущения стали мерилом полезности, безвредности и эффективности? Наркоманы тоже безумный кайф испытывают когда уколятся.

Конечно, мои ощущение ни в какое сравнение не идут с Вашей универсальной осведомленностью обо всем на свете. Какое счастье, что у нас есть Эталон Истины в Вашем лице и Вас пока еще не забрали во французскую Палату мер и весов.

я никак не могу похудеть, если потребляю больше 1000 ккал в сутки, без сладкого мучного и жирного, чуть больше 1000, организм сразу начинает запасать на талии и появляется целлюлит, при этом у меня всего 5 лишних кг (еще 5 сброшено ценой каторжных усилий, до 65 кг). При этом качаю пресс, приседания как сжигание жира, упражнения на руки, талию, по эскалатору хожу, а не езжу. Измучилась вся, последние 2 года организм отказывается перерабатывать еду, только запасает везде((
Мой рецепт похудения:
— Турбослим-день, крем для похудения
— упражнения на пресс и проблемные области, 3 подхода по 20 повторений, как хочешь, но надо
— жирное, мучное, сладкое исключить, можно нежирное мясо, рыбу, овощи без масла на пару, обезжиренная молочка, мюсли, овощи, фрукты
— считать каллории, мне помогает цифра в 1000 ккал, с 1200 ккал организм начинает толстеть.
-больше двигаться в течении дня, не сидеть в транспорте, лестницы преодолевать пешком, а не на лифте и т.д.
— твердо верить, что в таком теле жить нельзя))
Таким макаром я похудела на 5 кг за 17 дней, вполне реально похудеть на 10 за месяц, главное сохранить

где почитать про протасовку?

гугл, яндекс…

а что есть то?

А с чего вы взяли что я разбираюсь во всем на свете? Может быть я просто не принимаю участия в тех топиках в которых не разбираюсь?

Можете похудеть на 25-30 кг. по Полю Бреггу,голодание…

Ну-ну, не скромничайте. Насколько я заметила, круг Ваших интересов просто огромен, и обычно Вы не просто выступаете с личным мнением, а, как минимум, с позиции эксперта.

Ну что поделаешь если я разносторонне образованный человек, чего и вам желаю.

Без ущерба для себя? Килограмм на 5-8.

Реально чеснок и лимон себе пихали в зад?? Не боялись там себе всю слизистую угробить?

Слушайте,зачем такую хорошую фигуру портить?))))))

10 кг, как два пальца. .. Я просто перестала есть после шести, глушила голод чаем из трав. Потом мне понравился процесс, за последующие 4 мес. сбросила еще 17 кг. Вес держу уже больше шести лет. Правда у меня 90 было стартовых.

Зачем? Просто начните чуть меньше есть то чем вы питаетесь. И будете худеть постепенно. А вот такие цели ставить к 23 июню похудеть вы только навредите себе, еще и невроз заработаете. Лучше купите себе красивый наряд.

да с чего они откажут-то?
это же не жесткая безуглеводная диета с ограничением жидкости как у спортсменов-бодибилдеров в период сушки перед выступлениями
уйдет лишняя вода и все
и объемы уходят как раз

не больше 10 кг.
это при условии общей суточной калорийности около 1000 плюс 2-3 часа бегом/пешком в среднем темпе на беговой дорожке. или шлёп-шлёп по парку.

у мея сестра худела 97 было, похудела за месяц на 10 кг — это заметно мне, стройняшке с 53 кг/174 см. И главное — это придает уверенности в себе.

http://calculator.estetik-s. com/
мне вот этот бьше всех нравится калькулятор
одно НО!!! правильно рассчитывает со 2-го раза почему-то)))
т.е. вводите все свои данные, нажимаете *считать*, он читает не правильно. Нажимаете кнопочку «назад», опять нажимаете *считать* и он тогда рассчитывает правильно.
Странно, да.
И параметры свои вводите верно, не льстите)))

Протасовская диета, подскажите, я правильно понимаю, что там основная идея — нет углеводов? т.е. если я пью в теч дня 3-4 чашки кофе с молоком и с сахаром, то результата не будет?

А Вы что , с весом в сто кил сахар кушаете ???

Результат будет, даже если есть углеводы, но есть меньше в принципе. А вот сахар можно и не есть, по другим причинам. Если здоровье богатырское, то можно и без углеводов. Если не очень, поберегите остатки.

10 кг реально. У меня муж за две недели скинул 8 кг. Правда он со 112 начинал. Ест мясо-рыба-овощи, творог-йогурты. Хлеб, сахар и всякая колбаса под запретом.
Из сладкого цукаты и финики в очень небольшом количестве. Чисто для радости и для осознания, что сладкое не под запретом. Типа взял и съел финик вместо конфетки трехразовое питание + 2 перекуса. После 20:00 только вода чай. Но мы поздно ложимся.

Бесполезно. Автор, что хочет — то и получит.
С большого веса любое похудение в любом темпе обычно вызывает обострение болезней.
Но резкое может вызвать их сразу.

Начнется все с ухудшения стула (то есть запоры) — плохое самочувствие, тяжесть в животе, геморрой и трещины в самом худшем случае.
Гипогликемия — если начать голодать, то уровень сахара рухнет сразу. Это будет головокружение, слабость, потливость.
Возможны еще: опущение почек, проблемы с позвоночником (жирок ушел, а мышцы не появились), проблемы с менструальным циклом, проблемы с ЖКТ (особенно, если они были раньше, а они были!)
Так что… Автору бы к врачу. За сбалансированной диетой…
Но автору нужно минус 10 кг через месяц, а не здоровье, увы. ..

Люблю такие темы Весь год я жру как свинья, а теперь помогите мне похудеть чудесным образом за 25 дней

Спасибо вам огромное! Льстить сама себе не буду

Автор,если Вы пишете,что в 80 кг вам уже нормально,просто уменьшайте свои порции или выбирайте любую диету.Так как Вы в недавнем прошлом себя диетой не истязали уходить будет везде хорошо,главное подберите,которая Вам больше нравится,главное не срываться.Для меня сельдереевый суп -кошмар!Тошнит от него жутко.У меня есть знакомые с вашим ростом и весом и не выглядят они ужасно,просто крупные,но шикарные дамы!Главное как себя преподнести.Начинайте худеть,а там как пойдет,даже если 5 кг скинете(но думаю будет больше)почувствуете себя легче,придет хорошее настроение и уверенность.Перед поездкой подберите себе эффектный гардероб и будете королевой!Когда приедете домой ,тогда уже постепенно будете разбираться со своим весом.Удачи!

диета доктора Менгеле вам в помощь

Вы наверное просто технически себе не представляете, как это происходит «лимон и чеснок в зад» )))

Чувствовала себя великолепно. Не только похудела, но и заметно помолодела, чудесная лёгкость появилась, никакой утомляемости — ощущения, как в 18 лет. Сама процедура чистки длилась 15 дней. Потом просто лёгкое питание + соки. Вес оставался таким же. Просто осенью я сама подорвалась на французские круассанчики по утрам с кофе. Вот сейчас думаю снова начать — с прошлого года такая красивая одежда у меня летняя, а я в ней, как сосиска в оболочке. Мечтаю, конечно, полностью на такой режим перейти.

Дура тут только вы. Вот поэтому вы старая кошёлка, а я — прелестная сильфида. Вы вообще профнепригодны. Надеюсь вас не пускают дальше прозекторской с вашим вшивым мед. образованием. К живым людям вас точно пускать нельзя — от одного присутствия такой мизантропки у всех больных ухудшение наступит, а то, глядишь и помрут.

Снижение веса путем вымывания каловых масс из кишечника — это, конечно, феерично. Ну а потом, конечно, круассанчиками снова закусить. И опять здрассьте — сосиска в оболочке. Вечный бой какой-то.

Черта с два. Я продержалась долго. А потом у меня был сильный стресс и я поменяла образ жизни сильно. Режим работы и много поездок — соковыжималку с собой не потащишь.

Кому надо понять, как работают такие соковые клизмы, тем спец. сайты в помощь, а не «вымывание каловых масс из кишечника».
«Сосиська» я только в отношении своей прошлогодней одежды. Вообще-то у меня вполне нормальный устойчивый здоровый вес прямо сейчас.

Не нужно агитировать спец.сайтами. Давайте еще газету ЗОЖ почитаем — там тоже много чудес. Мне хватает мнения адекватных медиков о том, что не нужно ничего лить в свои кишки. А нужно питаться правильной пищей в разумных объемах и заниматься спортом.

Устойчивый вес — это годами. А если вы за год стали сосиской и не помещаетесь в прошлогоднюю одежду, то ни о каком устойчивом весе речи не идет.

Не нужно меня учить, что мне делать и здесь выкладывать, а что — нет. Всё, что я рассказала, не хрень из газетки, а на себе лично проверено. Работает великолепно, если продолжать следовать системе.
Я себя в качестве образца устойчивости не предлагала, а отвечала на вопрос автора — как быстро похудеть за короткий срок.

Правильно — вымыть все из кишечника и похудеть на несколько кг. Гениально.

Правда объемов это не уменьшит, ну да ладно ))

Понимаете какая неприятность — вы нихрена в этом не разбираетесь.
Я похудела в результате своих действий с американского 10 до 4. Это было легко и приятно. От этого ещё ясность мысли и настроение улучшаются.
Помимо «вымывания» про всасывание в кишечнике вы наверное не слышали ничего. Я не хочу сейчас вдаваться в подробности с несведущим собеседником на тему повышения проницаемости клеточных мембран и ускорения метаболизма в целом, что и приводит в первую очередь к похуданию и омоложению. Кому надо — возьмут на заметку и найдут.
Мне плевать на официальную медицину — от неё ничего, кроме вреда не видела. Моя семья не болеет уже лет 15 ничем. Она хороша для диагностики и экстренной помощи при травмах.

И слава богу, что не разбираюсь.

Вы детям тоже клизмы с чесноком заливаете??

Интересное развитие мысли… А им зачем?

ну вы пишите, что у вас вся семья 15 лет не болела благодаря вашей методе. Дети — это вроде тоже семья…

Какие-то проблемы с логикой)))….

Я ПОХУДЕЛА благодаря описанному (не в деталях, а в общих чертах) мной методу, а моя семья здорова без участия официальной медицины, благодаря образу жизни, имеющему опосредованное отношение к данному методу.

Поверьте))) это работает, если с умом и без фанатизма)))Мне сильно надо было в прошлом году быстро привести себя к новому образу.

мы вроде клизмы обсуждали…

теперь уже дальше пошли — в отрицание современной медицины?? В принципе занятная тема, но как-то предупреждать надо. ..

Вы, получается, дома рожали? Беременность не наблюдали? Анализы не делали никакие? Прививки не ставили? Педиатру детей не показывали ни разу?

мой муж рекомендует вам лечебное голодание, неделя через неделю. Он серьезно. Говорит, можно потерять до 20 кг.

ПС Я его в этом не поддерживаю

Я с 70 до 66 за месяц похудела. Со 100 наверно 10 можно скинуть.

Интересно, только что вы советовали протасовку- теперь человек написал меню оттуда, плюс крупы( но их на выходе вроде можно), и вы говорите что-то про здоровье. Сами же сидели вроде

Стоп-стоп! Я пишу о том, что на 20 кг в месяц худеть- это вредно. Причем тут протасовка и минус 20 кило, причем непонятно на какой диете? В протасовке никаких круп нет.

Если вы будете употреблять сахар, это будет все что угодно, но только не протасовская диета.

от 5 до 7 реально, больше и не стоит за такое короткое время, а потом главное удержать вес и не набрать лишнего

Да на 20 она и не похудеет, естественно. А меню предложили протасовское плюс крупы, так что криминала я не вижу. Я еще и кусок грудки бы добавила.

Ничего подобного. Может это Вы клизмы обсуждали, а я обсуждала стартовый комплекс процедур, в котором клизмы занимали небольшое место и продолжались с такой интенсивностью не долго.

Рожала в специально оборудованном центре для естественных родов, беременность наблюдала и анализы делала- Вы там выше пропустили мой уважительный отзыв о современной диагностике и о том, что ко всему следует подходить без фанатизма.
Сделали далеко не все прививки, а только те, которые сочли обоснованными. Педиатру детей показываю два раза в год. В Августе перед школой и в Июне перед лагерем для справки..

ну все-таки пользуетесь современной медициной, в том числе и прививками, которые защищают ваших детей. Так что…

Я тоже не фанат лечений, не даю антибиотиков при ОРВИ, не использую иммуностимуляторы, не прыскаю детям горло, при насморке только солевой раствор и тому подобное. Но хотя бы педиатра на дом вызываю при высокой температуре, ибо у меня нет мании величия.

И, кстати, никаких оздоравливающих методик не применяла к детям. И ттт — жаловаться грех.

Там, где я живу, нельзя вызвать врача на дом. Только скорую.
За 15 лет у нас на двоих детей одна ушная инфекция и один желудочный грипп. Вот и вся температура.
Младший легко может прибежать на даче босиком зимой из дома к костру по снегу — забыл обувь надеть))
Из оздоровляющих методик, закаливание по Комаровскому с рождения и аккуратный подбор продуктов + много свежего воздуха и разумные физические нагрузки. Но без запретов и фанатизма.
Худеть им точно не а чем, как и чиститься, пока, они оба в балетном училище.

По Кашпировскому — можно.

Вы может быть не вчитались в Комаровского? )))

У него НЕТ закаливания, он вообще против закаливания (как отдельного мероприятия). А только за здоровый естественный образ жизни с рождения.

)))

Автор, это вы на с/з познакомились? Ваш топик был про женихов?

О клизмах. В защиту автора поста.

Существует лечебный курс клизм, о чем ругающие автора поста и не подозревают скорей всего. И хорошо, что не подозревают, потому как к нему прибегают в крайних случаях, когда нужно форсировать механически очистку организма от токсинов. Мне прописывали в институте дерматологии после очень долгого и безуспешного лечения. Клизма реально выводит токсины, которые плотно инкрустировались в кишечник и продолжают отравлять кровь, сводя на нет любое лечение. Я получила целый инструктаж, как проводить курс дома, чтобы не навредить и получить максимум эффекта. Курс длинный: 1я неделя каждый день, 2я неделя через день, 3я неделя через 2, 4я через 3 и т.д. Когда станет 1р в неделю, продолжать несколько месяцев в этом режиме. По итогам этой методики сначала организм полностью очищается от токсинов в крови и органах, затем заново учится самоочищаться и выводить токсины без клизм. При этом определённое питание, пробиотики и физические упражнения, направленные на пробуждение вялого кишечника. Могу сказать, что результат оказался превосходным. Так что клизма не всегда вред. Просто нужно знать, как и с какой целью конкретно её ставить. Это как голодание. Есть лечебное, а есть профанское.

У Комаровского целая глава про закаливание грұдничка. Конечно, речь не о купании в проруби, а о постепенном ҫнижении температуры воды в его ванночке до практически холодной. Прохладная вода стимулирует грудничка активно двигаться, что полезно для его здоровья и развития. Прохладная вода, гораздо ниже предписываемых роддомом 38 град., и есть закаливание для грудничка .

Комаровский предлагает снижать воду тем, кому страшно сразу купать в +26.

А речь у него о том, что нужно жить в условиях, приближенных к природным. Нигде в природе нет +28 в пещере и +38 в воде.

Кстати, если бы вы внимательно читали, то узнали бы, что Комаровский предлагает купать ребенка сразу по взрослой ванне (а не в «его ванночке», как вы пишите). В ванне можно активно двигаться в прохладной воде.

Нет, мы просто в гости едем

))))

можно по подробнее про лечебное голодание?

Выше не я отвечала. У нас всё было довольно точно по рекомендациям. Такой предмет, как ванночка а доме отсутствовал. Купал только папа.

Вот! Дело говорите! Все правильно! Единственное, что хочу добавить, — чай Турбослим попейте все-таки, он и очищает, и воду лишнюю выводит, и аппетит уменьшает. Все-таки легче будет к новому питанию привыкать.

Я могу рассказать про лечебное голодание. Сама его прошла. Вы ничего не едите, только вода и клизмы. До первого криза будет хорошо, потом на 10 день наступает криз(это когда организм переходит на внутреннее питание)и поедает жиры, болячки и т.д. Выдержать можно долго до 40 дней. Но вот выход это пипец.Если его загубите, то всё вернётся в 2 раза больше.

А не подскажите, в какую клинику обращались? Ищу подобное. .. Спасибо!

Скажите, пожалуйста, а Вы сами эту систему разработали, под себя? Или где-то можно почитать поподробнее, с пропорциями продуктов и т.д. Спасибо!

План питания для похудения на 1 кг в неделю

Для многих людей процесс похудения может быть сложной задачей.

Желание похудеть может быть вызвано разными причинами: состоянием здоровья, внешним видом, подготовкой к спортивным соревнованиям и т. д.

Однако существует множество факторов, влияющих на ваш вес. Тип телосложения у всех разный, поэтому вы не можете сравнивать свой путь похудения или тело с чьим-либо еще.

Вообще говоря, диета — это одна из самых важных вещей, которые следует учитывать при планировании похудения. Физическая активность – это другое.

Можно сбросить один килограмм в неделю, если следовать правильному плану питания.

Однако этот план питания является всего лишь примером и общим руководством, и то, сколько вы потеряете, может зависеть от вашего тела, вашего образа жизни и вашего здоровья.

Разным людям для нормального функционирования требуется разное количество калорий в день, поэтому, если вы планируете похудеть здоровым способом (а это единственный способ), настройте этот план питания в соответствии со своим ИМТ и своим телом. Даже когда два человека пытаются сбросить вес и планируют сбросить одинаковое количество калорий, их потребление калорий может быть разным. Это зависит от того, сколько они сейчас весят, регулярно ли они занимаются спортом (по возможности старайтесь заниматься физической активностью не менее 30 минут в день) и так далее.

Несмотря на то, что дефицит калорий заставляет вас худеть, вы должны быть уверены, что делаете это правильно, едите достаточно и не голодаете.

При наборе веса и нескольких лишних килограммах легко захотеть сесть на экстремальную диету и похудеть как можно скорее, но вам следует разработать долгосрочный план здорового питания, который поможет вам не только хорошо выглядеть , но и чувствовать себя хорошо.

Общее правило диеты для здорового похудения заключается в том, что вам нужны все группы продуктов: белки, полезные жиры, здоровые углеводы и, конечно же, фрукты и овощи.

для закусок, вы можете есть фрукты, орехи, смузи и т. Д.

День 1

Завтрак

Омлет с авокадо и вегетарианскими

279 калории

:

  • 2 2 AGH. — 144 калории

  • ½ авокадо, малый — 116,5 калории

  • ½ Золовой Пеппер, красный — 18,5 калории

  • 1 Соль, Чуть — 0 Калории

  • 1 Пец, панель.0003

Обед

Adobo курица с рисом

500 калорий

Ингредиенты:

  • 2 чашки Зеленые фасоль — 78 Калорий

  • 2 чашки — 78 калорий

  • ленты. ¼ стручка халапеньо, ломтик — 0,25 калорий

  • 6 унций Куриная грудка, без костей и кожи, сырая — 190 калорий

  • ⅓ ст. 0039

    2 ст.

  • 1 Перец, дэш — 0 калорий

Инструкции:

  1. Смешайте в миске: чеснок, соевый соус, уксус, масло, соль и перец.

  2. Маринуйте курицу в холодильнике не менее 1 часа.

  3. Сбрызните противень масляным спреем.

  4. Запекайте курицу 30 минут при температуре 400 градусов. Сверху положите ломтики халапеньо.

  5. Добавьте зеленую фасоль (и залейте зеленую фасоль маринадом из курицы) в течение последних 15 минут.

  6. Приготовьте рис, как указано на упаковке.

  7. Смешайте все ингредиенты в миске.

Ужин

Курица в беконе с жареным брюссельским соусом

434 Калории

Ингредиенты:

  • 6 унций куриная грудь, без косточка, без кожи, сырой — 190 калорий

  • 3 без неспособных бекон, кусочек — 132 калорий

  • 2 Cups — Slice — 132 Калория

    2
  • 2 Cups Brass.

  • 1 Чесночная соль, тире — 0 калорий

  • 1 Перец, тире — 0 калорий

Инструкции:

  1. 3°F до 90°F

    Разогреть духовку0042

  2. Разрежьте куриную грудку на 3 полоски

  3. Отрежьте жесткие концы брюссельской капусты, затем разрежьте каждую пополам или на четыре части (примечание: я предпочитаю просто покупать бритую брюссельскую грудку – если они продаются в вашем магазине, сделайте то же самое!)

  4. Оберните по одному кусочку бекона вокруг каждой куриной полоски

  5. Застелите противень пергаментной бумагой

  6. Добавьте курицу и брюссель на противень.

  7. Выпекайте 30 минут, перевернув кусочки курицы через 15 минут и перемешав их по брюссельскому рецепту, чтобы они прожарились равномерно.

  8. Подавайте курицу и брюссель на тарелке и наслаждайтесь.

  9. Курицы нет? Используйте ломтики тофу или гребешки. Без бекона? Используйте индейку или соевый бекон.

Day 2

Breakfast

Egg Bites in Muffin Tins with Veggies

272 calories

Ingredients:

  • 2 Egg, large — 144 calories

  • ⅓ cup Cheese, shredded , моцарелла — 112 калорий

  • 1 Все приправа бублика, панель — 0 калорий

  • 1 стакана листовой зелени, шпинат, сырой — 7 калорий

  • ¼ Belf Pepper, Red — 9,25 Калории

Инструкции:

  1. 9003
  2. Инструкции:

    1. 9003 9003

      . рецепт работает лучше всего, если вы делаете 2 или 3 порции сразу.

    2. Разогрейте духовку до 400 градусов.

    3. Распылите на противень масляный спрей.

    4. Перец кубиками. Варить на среднем огне ~3 минуты.

    5. Разбейте яйца в миску и взбейте вилкой, добавьте другие ингредиенты.

    6. Равномерно вылить в форму для маффинов. Лучше всего подходят силиконовые формочки для маффинов.

    7. Выпекайте 20 минут или пока яйца не схватятся.

    8. Нет молочных продуктов? Используйте бекон.

    Обед

    Куриное жаркое по-азиатски

    403 калории

    Ингредиенты:

        1-38 гр.0 Калории

      • 1 Цуккини, среда — 33 калории

      • 1 СВОБОД 96 калорий

      • 1 ч. л. хлопьев красного перца, дэш — 0 калорий

      • 2 ст. Нарежьте овощи небольшими кусочками.

      • Распылитель с масляным спреем.

      • Готовьте курицу ~8 минут, часто помешивая, на среднем огне.

      • Добавьте цукини и красный сладкий перец еще на ~5 минут.

      • Добавить в соус и посыпать приправами, вялеными помидорами на ~1 минуту.

      • В самом конце положить арахис (вкуснее хрустящим, а не жареным!).

      • Примечание: я купила соево-имбирный соус в Whole Foods. Нет соево-имбирного соуса? Используйте соевый соус.

      • Курицы нет? Используйте рыбу, тофу или бобы. Нет орехов? Не стесняйтесь использовать любые другие орехи/семена, которые вы предпочитаете — хорошо подойдет кешью.

Dinner

Copycat Olive Garden Zuppa Toscana Soup

STARCH

470 calories

Ingredients:

  • 1 Sausage, chicken — 140 calories

  • ¼ Onion, yellow — 13,75 калорий

  • 2 чашки листовой зелени, капусты, в сыром виде — 30 калорий

  • ¾ чашки Бульон, куриный или говяжий (чашки) — 26,25 калорий

  • ¼ чашки Молоко, 2% (чашки) — 30,5 калорий

  • 1

  • 1 Непокрытый бекон, срез — 44 калории

  • 1 Сыр стенков, пармезан, тертый (TBSP) — 25 калорий

  • 1 соль, панель — 0 калорий

  • 1 Peadper, панель.

  • 1 Чесночный порошок, дэш — 0 калорий

Инструкции:

  1. Нарезать кубиками колбасу, лук и картофель.

  2. Поджарьте бекон на плите (или в микроволновой печи или в духовке, если хотите), затем нарежьте его небольшими кусочками.

  3. Опрыскайте горшок масляным спреем. Добавьте колбасу, лук, картофель и специи и перемешайте в течение 5-6 минут.

  4. Добавить бульон и молоко, варить (под крышкой) на медленном огне 20 мин, пока картофель и колбаса не приготовятся.

  5. Добавьте капусту и пармезан на ~3 минуты.

  6. Нет молочных продуктов? Используйте соевое молоко и пропустите Parm.

  7. Примечание. Мне лично нравятся эти марки колбасы, но выбирайте ту марку, к которой у вас есть доступ! Трейдер Джо; Фра’Мани; Тетон; Открытая природа; Aidells

День 3

Завтрак

Яичная схватка с солнечными томатами

434 Калории

Индиенты:

  • 2 яиц. 0003

  • ⅔ чашка сыра, рассыпанный, фета — 266 калорий

  • 1 чашка листовой зелени, спиневая спине, сырой — 7 калорий

  • 1 столовые ложки, томаты, высушенные на солнце — 17 калорий

  • 1. DASH — 0 Калории

  • 1 ПЕСП, DASH — 0 Калории

Обед

Склинальный Alfredo Zoodles и курица

332 Калория

Ингредиенты:

  • 9999999999999999999999999999999999999

    :

  • 999999999999999999999999999999999

    .0002 ¼ чашки соуса Альфредо — 100 калорий

  • 2 чашки Zoodles (лапша из цукини), сырая или замороженная — 42 калории

  • 6 унций Куриная грудка, без костей, без кожи, сырая — 190 калорий

    2 2

    дэш — 0 калорий

  • 1 Орегано, дэш — 0 калорий

  • Инструкции:

    1. Нарезать полоски куриного филе.

    2. Сбрызните сковороду масляным спреем и прогрейте курицу в течение ~10 минут на среднем огне, время от времени переворачивая, до готовности.

    3. Пока курица готовится, сбрызните отдельную сковороду масляным спреем и обжарьте лапшу на среднем огне, ломая лапшу щипцами, если вы готовите из замороженной. После приготовления слить лишнюю жидкость через сито.

    4. Добавьте зудли и соус альфредо в сковороду с курицей, перемешайте и дайте покипеть ~3 минуты.

    5. Топ с приправами.

    6. Без молочных продуктов? Как правило, в большинстве продуктовых магазинов можно найти безмолочный соус альфредо или соус песто. Вегетарианец? Используйте тофу или бобы.

    7. Примечание. Мне нравится соус Rao’s Alfredo, который продается в большинстве магазинов, но подойдет любой соус Alfredo, к которому у вас есть доступ.

    Ужин

    курица и рис карри

    421 Калория

    Ингредиенты:

    • ½ стакана, приготовленный — 110 калорий

      9002 9003

      . 1 порошок карри, дэш — 0 калорий

    • ¼ ст. л. пасты карри — 2,5 калории

    • 3 унции Кокосовое молоко с пониженным содержанием жира (унции) — 105 калорий

    • 6 унций Куриное бедро, без костей и кожи, сырое — 190 калорий

    • 1 ч.л.

    • 1 соль, приборная панель — 0 калорий

    • 1 ст. 2-3+ порции.

    • Нарежьте сырую курицу кубиками и нарежьте кубиками лук.

    • Распылитель с масляным спреем.

    • Обжарить чеснок (1/3 ст. л. = 1 ч. л.) и лук в течение ~6 минут.

    • Добавьте курицу, порошок карри, пасту карри и специи. Помешивайте еще 4-5 минут на самом слабом огне.

    • Добавьте кокосовое молоко, варите столько, сколько хотите.

    • Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке, если он еще не приготовлен.

    • Когда будете готовы к употреблению, выложите рис с курицей карри. Приправить кинзой.

    • Примечания: Вы также можете использовать готовый соус карри, если хотите. Отслеживайте свои ингредиенты заранее, чтобы убедиться, что ваши калории под контролем. Нет курицы? Используйте тофу.

    • День 4

      Завтрак

      Шпинат Frittata

      239 Калории

      Ингредиенты:

      • 2 яиц, Большо0003

      • ¼ стакана замороженного шпината — 9,5 калорий

      • ¼ СВОБОД

      Обед

      ТАКАНСКИЙ ТУРТИКА ТАКОС

      315 Калории

      Ингредиенты:

      • 3 Листья салата для салатов0039

        4 унции наземная индейка, 93% Lean, Raw — 172 калории

      • ⅓ Cup Cheese, измельченный, моцарелла — 112 калорий

      • 1 Морков — 0 калорий

      • 1 Чесночная соль, дэш — 0 калорий

      Инструкции:

      1. Морковь кубиками.

      2. Распылите на противень масляный спрей. Помешивая, обжаривайте индейку и морковь в течение ~10 минут на слабом огне, пока индейка не перестанет быть розовой.

      3. Добавьте приправы.

      4. Добавить к листьям салата.

      5. Верх с сыром.

      6. Нет фарша из индейки? Используйте говяжий фарш, тунец, бобы или тофу. Нет листьев салата для салатных оберток? Выложите внутренности тако на лист салата в виде «салата тако».

      Ужин

      Французская куриная сковорода

      476 Калории

      Ингредиенты:

      • ⅓ Кубок, курица или говядина (чашки) — 11.55.0003

      • 1½ лука, желтый — 82,5 калорий

      • 6 унций куриная грудь, без костей, необработанная, необработанная — 190 калорий

      • ⅓ Сыр, измельченный, мозарелла — 112 калорий

      • 2 2 -й. (ч.л.) — 80 калорий

      • 1 Чесночная соль, дэш — 0 калорий

      • 1 Перец, дэш — 0 калорий

      Инструкции:

        9

      1. Добавьте масло в поддон.

      2. Готовьте курицу с луком в течение ~10 минут на среднем огне, пока курица не приготовится, а лук не станет ароматным (вы это знаете!).

      3. Добавить в бульон, посыпать сыром и приправами, варить на медленном огне не менее 5 минут.

      4. Курицы нет? Используйте тофу, рыбу или бобы. Без говяжьего бульона? Используйте куриный или овощной бульон. Нет молочных продуктов? Используйте безмолочный сыр или больше масла.

      5. Примечание: некоторые люди могут испытывать желудочно-кишечный дискомфорт от большой порции лука. Если это вы, замените лук на другие овощи, например. баклажаны, перец.

      День 5

      Завтрак

      Осветленная чаша для завтрака. 16 калорий

    • 2 чашки Листовая зелень, шпинат, сырой — 14 калорий

    • 1 яйцо, большое — 72 калории — взбить

    • ¼ чашки Сыр, тертый, моцарелла9 калорий 84 -0003

    • 1 горячий соус. 378 Калории

      Ингредиенты:

      • 2 чашки Смешанные зеленые — 20 калорий

      • 3 Неподретный бекон, срез — 132 калорий

      • ¼ Oneain, красный — 13,75 калорий

      • ¼ Oneaion, красный -0042

      • 1 столовая ложка оливкового масла (столовая ложка) — 119 калорий

      • 1 столовая ложка красного винного уксуса (столовая ложка) — 3 калории

      • ½ чашки макаронных изделий, приготовленных из цельнозерновой муки — 90 калорий

        DASH — 0 Калории

      • 1 Перец, приборная панель — 0 Калории

      Инструкции:

      1. COUS PASTA, как указано на упаковке

      2. DICE ONION

      3. . 0003

      4. Добавьте бекон в сковороду, готовьте на медленном огне, часто помешивая, до готовности, около 8 минут.

      5. Смешайте все ингредиенты в миске, добавьте приправы, масло и уксус ? Используйте индейку, соевый бекон или семена подсолнечника

      6. Без глютена? Используйте макароны без глютена

      Ужин

      Сковорода с куриным бедром и чесноком

      487 калорий

      Ингредиенты:

      • 6 унций Куриное бедро, без костей, без кожи, сырое – 190 калорий

      • 1½ чашки Сквош, баттернат, кусочки, свежие (сырые) – 94,5 калорий

      • ½ лука, красный — 27,5 калорий

      • 1 ст. калорий

      • 1 TSP ЧЕРЛОК, МЕРСОВАНИЕ (TSP) — 0 Калории

      День 6

      Завтрак

      Guac Toast с яйцом

      297 Калории

      graintient:

      9003 297. , цельная пшеница — 120 калорий

    • 1 яйцо большое — 72 калории — сварить

    • ¼ стакана гуакамоле — 105 калорий

    • 1 ч. л.0003

    Обед

    .

  • 1 Болгарский перец, зеленый — 27 калорий

  • 1 Лук, желтый — 55 калорий

  • 1 ч.л.0,73 Калории

  • Ужин

    Gnocchi Parm

    474 Калории

    Ингредиенты:

    • ½ Кубка, Господа. — 172 калории

    • 1 чашка Консервированные, нарезанные кубиками помидоры — 50 калорий

    • ⅓ чашки Сыр, тертый, моцарелла — 112 калорий

    • 1 Базилик, 90 90 — 03 калории0042

    • 1 Oregano, Dash — 0 Калории

    • 1 Соль, приборная панель — 0 Калории

    • 1 Перец, приборная панель — 0 калорий

    установите горелку на слабый огонь. Жарьте ньокки (свежие или замороженные) и индейку, пока они не перестанут быть розовыми, а ньокки не подрумянятся.

  • Добавьте помидоры, дайте покипеть 5-6 минут.

  • Посыпать сыром и приправами, нагревать 5-6 минут, пока сыр не расплавится.

  • Нет мяса? Используйте тофу.

  • Примечание. Используйте любые клецки, которые у вас есть, – клецки из цветной капусты или обычные. Выберите количество калорий, эквивалентное тому типу, который у вас есть. Оба они считаются крахмалом.

  • День 7

    Завтрак

    Овсянка с арахисовым маслом и бананом

    349 Калорий

    ИНГРЕДИИ:

    • ½ чашки OATMALIENT: DRIED OATS (Dry OATS, DryATED).0042

    • 1 Банан — 105 Калорий

    • 1 СТАР

      286 Калории

      Ингредиенты:

      • 5 унций, свежие или замороженные — 140 калорий

      • 2 Zucchini, средний — 66 калорий

      • 2 TBSP, средний — 66 калорий

      • 2 TBSP Painut — 8063

      • 2 TBSP0003

      • 1 Соль, приборная панель — 0 Калории

      • 1 Перец, приборная панель — 0 Калории

      Ужин

      КРИНД, Зудл, Mushroom и White Beans One Pan Bead

      53131341, Mushroom и White Beans One Pan. Ингредиенты:

      • 2 чашки Zoodles (лапша из цуккини), сырая или замороженная — 42 калории

      • 5 унций Креветки, свежие или замороженные — 140 калорий

      • , маленькие, нарезанные 7,5 калорий

      • 1 cup Leafy greens, spinach, raw — 7 calories

      • ⅔ cup Cheese, shredded, mozzarella — 224 calories

      • ½ cup Beans & legumes, White, cooked — 110 calories

      • 1 Базилик, тире — 0 калорий

      • 1 Соль, тире — 0 калорий

      Инструкции:

      1. Распылитель масла.

      2. Жарьте креветки и лапшу на среднем огне ~10 минут до готовности, если есть лишняя жидкость, слейте ее.

      3. Добавить грибы и фасоль ~4 минуты.

      4. Добавьте шпинат еще на 2 минуты.

      5. Сверху посыпьте сыром, базиликом и солью.

      6. Нет сыра? Используйте масло.

      20 закусок, одобренных диетологами

      20 закусок, одобренных диетологами

      Здоровое питание для занятых людей

      Здоровое питание для занятых людей

      30 продуктов здорового питания на осень

      30 продуктов здорового питания на осень

      12 простых способов ускорить процесс похудения

      12 простых способов ускорить процесс снижения веса

      Потеря весаRachel Paul Nutrition LLC десерт, сладости, тяга, тяга

      0 лайков

      Безопасно ли сбросить 10 фунтов за 1 неделю?

      Стремление к быстрой потере веса всегда было на высоте.

      Каждый день люди подвергаются бомбардировке рекламой в социальных сетях, на телевидении и по электронной почте. Многие из них обещают помочь вам «похудеть на 10 фунтов всего за 1 неделю», «получить плоский живот за 7 дней» или «быстро сбросить 10 фунтов!»

      Действительно, избавление от лишнего жира может улучшить общее состояние здоровья и достигается с помощью безопасных и устойчивых методов.

      Однако использование нездоровых методов похудения, сосредоточение внимания исключительно на кратковременной потере жира и чрезмерная озабоченность своим весом могут привести к проблемам и нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью.

      В этой статье объясняется, почему вам не следует сосредотачиваться на похудении всего за несколько дней или неделю, а вместо этого следует стремиться к долгосрочной потере веса, основанной на устойчивых изменениях в питании и образе жизни.

      Вы, наверное, слышали, как друзья и близкие заявляют, что они «хотят сбросить несколько фунтов» для особого события, такого как свадьба, праздник или отпуск.

      В попытке быстро похудеть многие люди прибегают к причудливым диетам, очищению организма соками, очень низкокалорийным программам «детокс» и многому другому.

      Хотя можно значительно сбросить вес за неделю или две, это не здоровая цель и не то, к чему стоит стремиться.

      Например, если у вас когда-либо был желудочный грипп или другое заболевание, вызывающее диарею, рвоту или отсутствие аппетита, вы, вероятно, за короткое время заметно похудели. Это могло быть связано с потерей жидкости и потреблением слишком малого количества калорий (1).

      Точно так же, если вы строго ограничите калории и переусердствуете, вы быстро похудеете — даже за неделю.

      Однако это вредно для здоровья, устойчивого развития и безопасности. Кроме того, хотя эти методы могут привести к кратковременной потере веса, вы, скорее всего, быстро наберете потерянный вес, как только вернетесь к своим старым привычкам (2).

      Несмотря на то, что многие компании по снижению веса, влиятельные лица и книги о диетах утверждают обратное, не существует «волшебной пули», когда дело касается потери веса.

      Вместо этого вы должны сосредоточиться на безопасных, устойчивых методах, которые способствуют снижению веса в течение гораздо более длительного периода времени.

      Играя в долгосрочную игру и выбирая модификации диеты и образа жизни, основанные на ваших конкретных потребностях, целях, предпочтениях и образе жизни, вы получаете гораздо больше шансов достичь и поддерживать здоровый вес тела.

      Резюме

      Быстрая потеря веса возможна, но пытаться сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки вредно для здоровья. Также вполне вероятно, что вы снова наберете вес, как только вернетесь к своему обычному питанию и образу жизни.

      Существует множество социальных, физических и психических причин, по которым быстрая потеря веса может быть проблематичной.

      Создан на основе недосягаемых стандартов красоты

      Многих беспокоит вес.

      Большой обзор 72 исследований, включавший данные о более чем 1 миллионе участников со всего мира, показал, что в период с 2010 по 2015 год около 40% взрослого населения пытались похудеть (3).

      Обзор также показал, что попытки похудеть были более распространены среди женщин, даже со здоровым весом. Исследователи предположили, что это может быть связано с культурным давлением на стройность и недостижимые стандарты тела и красоты (3).

      Вы можете восстановить вес

      В то время как некоторые люди понимают, что потеря веса требует времени, и выбирают устойчивые методы, другие жаждут экстремальных, быстрых результатов.

      Например, люди, которые хотят сбросить 10 фунтов всего за 1 неделю — возможно, чтобы вписаться в определенный наряд для такого события, как свадьба или воссоединение семьи — могут сосредоточиться на ближайшем будущем и на том, как похудеть в кратчайшие сроки. количество времени.

      Это может привести к тому, что они будут использовать нездоровые и неустойчивые диеты и очищающие средства, такие как потребление всего нескольких сотен калорий в день, прием небезопасных пищевых добавок или участие в экстремальных физических упражнениях в сочетании с жидкой диетой.

      Хотя вы, вероятно, похудеете, следуя этим методам, вы можете восстановить потерянный вес вскоре после того, как вернетесь к своим прежним привычкам в еде и упражнениям (2).

      Вы можете потерять больше мышечной массы и воды

      Исследования показывают, что быстрая потеря веса обычно сопровождается большей потерей мышечной массы и воды по сравнению с более медленными методами потери веса.

      В небольшом исследовании с участием 42 человек с избыточной массой тела или ожирением одна группа потеряла 5% массы тела за 5 недель за счет ежедневного дефицита 1000–1500 калорий, в то время как другая группа потеряла 5% массы тела за 15 недель с помощью дефицит 500–750 калорий (4).

      В конце исследования люди в группе быстрой потери веса потеряли меньше жира, больше мышечной массы и больше воды по сравнению с группой медленной потери веса (4).

      Может повлиять на расход энергии в состоянии покоя

      Слишком быстрая потеря веса может также повлиять на скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), которая отражает количество калорий, сжигаемых вами в состоянии покоя.

      В ранее упомянутом исследовании у участников группы быстрой потери веса наблюдалось большее снижение RMR по сравнению с группой медленной потери веса (4).

      Чтобы было ясно, любой метод похудения, который снижает потребление калорий, скорее всего также снизит ваш RMR.

      Тем не менее, вы можете свести к минимуму отрицательную метаболическую адаптацию от ограничения калорий, такую ​​как потеря мышечной массы, снижение RMR и повышенный голод, выбрав менее ограничительную диету, меньший ежедневный дефицит калорий и общую более медленную стратегию снижения веса (5 , 6).

      Может привести вас к циклу диеты йо-йо

      Поскольку вы, скорее всего, восстановите весь вес, который вы потеряли с помощью ограничительных диет, у вас может возникнуть соблазн попробовать еще одну экспресс-диету позже.

      Это может привести к потере и повторному набору веса, который называется «диетой йо-йо» или циклическим изменением веса. Это наносит не только физический урон вашему телу, но и, возможно, вашему психическому здоровью (7).

      Хотя вполне понятно, почему вы хотите быстро избавиться от лишнего жира, лучше всего составить план, который способствует снижению веса в долгосрочной перспективе. Это особенно верно, если вам нужно сбросить значительный вес.

      Резюме

      Экстремальные, быстрые методы похудения, включая экспресс-диеты и чрезмерные физические нагрузки, не являются лучшим выбором для долгосрочного снижения или поддержания веса. Они могут привести к скачкам веса, потере мышечной массы и многому другому.

      Вместо того, чтобы пытаться сбросить как можно больше веса в кратчайшие сроки, попробуйте использовать следующие советы, чтобы создать долгосрочный, устойчивый, персонализированный и здоровый план похудения.

      1. Поймите свои цели и «почему»

      Если вы хотите похудеть, у вас, вероятно, есть несколько причин.

      Желание чувствовать себя и выглядеть лучше для себя или других является распространенным мотиватором потери веса. Тем не менее, желание похудеть по причинам, не связанным с внешностью, может увеличить ваши шансы на успех (8, 9).).

      Внешняя мотивация — это когда ваши основные мотивы исходят из внешних источников, например, желание выглядеть худой на свадьбе или выглядеть определенным образом, чтобы завоевать популярность в социальных сетях.

      Внутренние мотиваторы исходят из вас самих. Примеры включают желание улучшить свою самооценку, настроение, здоровье и уровень энергии (10).

      Исследования показывают, что в то время как люди, мотивированные внешними факторами, могут достичь краткосрочной потери веса, те, кто более мотивирован внутренними факторами, как правило, более успешны, когда дело доходит до удержания веса в долгосрочной перспективе (9). ).

      На самом деле, исследование, в котором приняли участие 607 человек, показало, что участники, основным мотиватором которых был внешний вид, потеряли на 3,5% меньше веса, чем те, чей основной мотиватор не был связан с внешним видом (11).

      Люди, которые успешно поддерживали снижение веса, с большей вероятностью были мотивированы состоянием здоровья (11).

      Стремление выглядеть лучше для себя или других может быть одним из ваших мотиваторов, но сосредоточение внимания на мотивах, не связанных с внешним видом, таких как улучшение выносливости и настроения или снижение уровня триглицеридов и артериального давления, может повысить ваши шансы на успешную долгосрочную потерю веса .

      2. Будьте реалистами

      Если вы решили похудеть, важно ставить реалистичные и достижимые цели.

      Стремитесь к медленной, устойчивой потере веса, а не ставьте перед собой нереалистичных целей, таких как потеря 5 или 10 фунтов за 1 неделю.

      То, как именно для вас выглядит «медленно и стабильно», может зависеть от того, сколько веса вы хотите сбросить, в сочетании с вашим общим здоровьем и предпочтениями в образе жизни, среди других факторов.

      Работа с медицинским работником, например, с диетологом, может помочь вам определить безопасную и разумную цель по снижению веса и способы ее достижения.

      3. Избегайте чрезмерно ограничительных, причудливых и очень низкокалорийных диет

      Очищение соком, планы на 500 калорий в день, «проблемы похудения» влиятельных лиц, жидкие диеты и программы, основанные на стимуляторах, таких как таблетки кофеина, — это просто несколько примеров диет, которых следует избегать.

      Хотя программы, которые обещают помочь вам сбросить 10 и более фунтов за неделю, могут показаться заманчивыми, они не стоят вашего времени, энергии или денег и могут нанести ущерб вашему физическому и психическому здоровью.

      Потеря веса не связана с наказанием себя или страданием от диеты, которую вы ненавидите. Здоровая, устойчивая диета, способствующая снижению веса, должна быть питательной, приятной и давать вам энергию, необходимую для хорошего самочувствия.

      4. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся

      Переключение вашего внимания со снижения веса на улучшение физической формы может улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск заболевания.

      Один обзор показал, что повышенная физическая активность или кардиореспираторная выносливость связаны с более низким риском смертности по сравнению с преднамеренной потерей веса (12).

      Кроме того, одно исследование с участием 193 человек показало, что физическая активность улучшает показатели здоровья сердца и помогает участникам поддерживать потерю веса с течением времени (13).

      Однако будьте уверены, что это не означает, что вам нужно участвовать в ежедневных интенсивных физических упражнениях.

      Вместо этого просто будьте более активными — например, регулярно занимайтесь любимыми видами деятельности, такими как походы, ходьба, езда на велосипеде и плавание — может помочь вам сохранить потерю веса с течением времени и улучшить общее состояние здоровья.

      5. Выбирайте небольшое снижение калорийности, чтобы вызвать медленную, устойчивую потерю веса

      Большинство экспресс-диет и программ быстрой потери веса жестко ограничивают калории. Хотя это, безусловно, может привести к быстрому снижению числа на шкале, это также может вызвать метаболические адаптации, такие как повышенный голод, потеря мышечной массы тела и снижение RMR (14).

      Кроме того, значительное сокращение калорий может негативно сказаться на вашем настроении и энергии, оставив вас чувствовать себя несчастным и демотивированным.

      Чтобы способствовать медленной потере веса и свести к минимуму отрицательную метаболическую адаптацию, выберите небольшой дефицит калорий в размере около 200–300 калорий в день, а не 1000 калорий или более (5, 6).

      Ваши потребности в энергии зависят от многих факторов, таких как возраст, уровень активности и пол. Зарегистрированный диетолог может помочь вам определить ваши ежедневные потребности и то, как может выглядеть подходящее сокращение калорий для вас.

      Национальные институты здравоохранения также предлагают бесплатный онлайн-инструмент, который поможет вам спланировать долгосрочную потерю веса.

      6. Обратитесь за помощью к нужным людям

      Потеря веса — особенно устойчивая и долгосрочная — может быть сложной задачей и чувствовать себя изолированным.

      Работа с зарегистрированным диетологом и другими медицинскими работниками, такими как терапевт, может помочь вам легче достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Они также могут посоветовать вам безопасные, основанные на фактических данных способы поддержания вашего физического и психического здоровья.

      Остерегайтесь тех, кто предлагает советы по питанию или психическому здоровью, но не имеет надлежащих полномочий, например самопровозглашенных «экспертов» в социальных сетях.

      Следование программе похудения, проводимой неквалифицированным специалистом, может быть опасным, особенно если она включает в себя резкое ограничение калорий, добавки для похудения, жидкое очищение или экстремальные упражнения.

      7. Будьте добры к себе

      Помните, что вы гораздо больше, чем ваша внешность. На самом деле ваш вес и внешний вид — это наименее интересные вещи в вас.

      Ваше тело заслуживает питания, доброты и уважения, независимо от того, как вы выглядите или сколько вы весите в настоящее время.

      Потеря лишнего веса может улучшить ваше общее состояние здоровья и самооценку, но то, как вы подходите к снижению веса, может повлиять на физическое и психическое здоровье.

      Потеря веса или улучшение здоровья не должны быть болезненными или заставлять вас чувствовать себя плохо. Если вы в настоящее время следуете программе, которая делает это, бросьте ее сейчас.

      Вместо этого найдите время, чтобы разработать план, который ставит ваше будущее здоровье на первое место, уделяя приоритетное внимание питательной, богатой питательными веществами пище, приятному движению, снижению стресса, достаточному сну и заботе о себе.

      Резюме

      Сосредоточение внимания на внутренних мотиваторах, постановка здоровых и реалистичных целей, работа с квалифицированными медицинскими работниками, участие в приятной физической активности и доброжелательное отношение к себе — вот способы поддержания общего состояния здоровья и устойчивой потери веса.

      Быстрая потеря веса, например потеря 10 фунтов за неделю, возможна, но обычно она того не стоит. На самом деле, это может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью.

      На самом деле лучше избегать планов и программ, которые обещают быструю потерю веса или экстремальные результаты.

      Если вы заинтересованы в похудении, лучше всего сосредоточиться на улучшении общего состояния здоровья с помощью устойчивого и питательного плана питания и активности, который включает в себя получение достаточного количества калорий из питательных продуктов и участие в постоянной физической активности.

      Только одно

      Попробуйте это сегодня: Вес вашего тела — это всего лишь одна часть большой головоломки, от которой зависит ваше общее состояние здоровья.

      Вместо того, чтобы сосредоточить всю свою энергию на уменьшении своего тела, попробуйте сосредоточиться на улучшении других аспектов своего здоровья. Испытайте себя, чтобы достичь здоровых целей, например, больше двигаться каждый день, медитировать или увеличить потребление воды или овощей.

      Планировщик похудения — NOVI Health

      Автор Августин Сенг

      Выводы

      • Если вы хотите похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете (т. е. иметь дефицит калорий).

      • Реалистичная цель для похудения — терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Обычно вам нужно создать дефицит в 250 калорий для достижения первого и дефицит в 500 калорий для второго.

      • Вы можете создать дефицит калорий, 1) сократив потребление калорий, 2) увеличив физическую активность или 3) потребляя меньше калорий и сжигая больше калорий.

      • Введите свой текущий образ жизни и диетические привычки в калькулятор, чтобы узнать, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы терять 0,25 или 0,5 кг в неделю (в зависимости от вашей цели).

      Хотите знать, как похудеть? Наши тренеры по здоровому образу жизни создали бесплатный инструмент, который поможет вам начать работу, основываясь на том, что они видели в работе сотен наших клиентов.

      Многие наши клиенты считают, что похудеть сложно. Иногда это так, но в основе этого потеря веса является результатом дефицита калорий. , то есть потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело за день.

      Когда вы сосредотачиваетесь на том, чтобы достичь дефицита калорий, а не на том, чтобы придерживаться последних диет или фитнес-трендов, процесс похудения становится проще.

      Как правило, реальная цель похудеть — терять от 0,25 до 0,5 кг в неделю. Чтобы терять около 0,5 кг в неделю, вам нужно потреблять на 500 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях. Чтобы терять 0,25 кг в неделю, вам нужно потреблять на 250 калорий меньше вашей ежедневной потребности в калориях.

      Так как же добиться дефицита калорий? В NOVI мы верим в необходимость внесения устойчивых изменений в нашу диету и образ жизни, чтобы поддерживать потерю веса по сравнению с диетой, а затем снова набирать ее, когда вы прекращаете.

      Существует множество диетических стратегий, которые мы использовали, чтобы помочь нашим клиентам достичь дефицита калорий. например обмен едой и эффективное порционирование еды.

      Для фитнеса ключевое значение имеет создание прогрессивного плана упражнений, который соответствует вашему образу жизни и уровню активности.

      Мы понимаем, что объединение всей информации о похудении в план похудения может быть утомительным и запутанным процессом, поэтому мы придумали этот бесплатный инструмент, чтобы поделиться с вами некоторыми из наших стратегий похудения в более персонализированном виде. способ.

      Планировщик похудения

      Приведенный ниже инструмент покажет вам, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы похудеть на 0,25 или 0,5 кг в неделю, а также поможет определить простые стратегии для снижения веса.

       *Примечание. Рекомендации, предоставляемые этим инструментом, генерируются автоматически и не являются медицинским советом. Чтобы получить более персонализированный совет, задайте вопрос о нашей программе снижения веса NOVI Optimum. 

      Исходя из вашего текущего уровня активности, вы должны потреблять не более калорий в день, чтобы поддерживать текущий вес.

      Чтобы сбросить 0,25 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.

      Чтобы терять 0,5 кг в неделю, вы должны стремиться потреблять меньше калорий в день.

      Жареные продукты

      Сладкие напитки

      Десерты

      Сбалансируйте свое питание

      Закуски

      Упражнение

      Собираем все вместе для вас

      Вы можете распечатать эту страницу или сделать снимок экрана, чтобы сохранить результаты. Мы надеемся, что это поможет вам начать свой путь к похудению! То, чем мы поделились, — это часть советов и стратегий, которые наши тренеры по здоровью используют, помогая нашим клиентам достичь своих целей в отношении веса. Если вы хотите, чтобы профессионал разработал для вас индивидуальную диету и план упражнений, рассмотрите возможность позвонить нам или присоединиться к нашей программе управления весом NOVI Optimum.

      В рамках программы Optimum наши опытные тренеры будут работать с вами, чтобы разработать диету и план упражнений, которые вам понравятся, помогая вам похудеть, выглядеть лучше и жить здоровее.

      Вернуться к вопросам

      Все перепробовали, но ничего не работает?

      Иногда мы встречаемся с клиентами, которые годами пытаются похудеть, но безрезультатно. Часто это связано с их подходом к похудению. Если вы испытываете это, подумайте о том, чтобы присоединиться к нашей цифровой программе управления весом — NOVI Optimum.

      Наши опытные инструкторы смогут оценить вашу текущую диету и образ жизни, а также разработать план, который подходит именно вам. Они будут с вами на каждом этапе пути, оказывая поддержку и помогая корректировать план по мере вашего продвижения.

      Узнайте больше о НОВИ Оптимум

      Огюстен Сенг

      Любитель медицинских технологий. Мне нравится находить способы внедрения технологий, которые могут улучшить качество ухода за людьми.

      14 НЕБОЛЬШИЕ ИЗМЕНЕНИЯ Чтобы сбросить 1 кг в неделю

      Когда вы начинаете свой путь к похудению, это может показаться немного пугающим.

      Изменить весь свой образ жизни и заменить все вредные привычки полезными непросто. Но это может быть.

      Как? Начинать с малого — и в этом весь наш дух 28-дневного челленджа по снижению веса .

      Маленькие вещи могут привести к большим различиям. Просто спросите этих мам, которые поделились с нами, какие НЕБОЛЬШИЕ изменения помогли им добиться БОЛЬШОГО успеха в похудении.

      Мелочи/Большие различия

      Всегда полезно иметь в виду общую картину. Но в те дни, когда конечный результат кажется слишком далеким, а общая картина слишком ошеломляющей, сделайте шаг назад. Мы все должны с чего-то начинать.

      Эти вдохновляющие мамы начали с малого, но добились потрясающих результатов, доказав, что даже незначительные изменения могут привести к значительным результатам по снижению веса.

      Вот 14 советов, которые помогут вам начать терять по 1 кг в неделю.

      1. Думайте о малом

      Даже с размерами порций. Использование маленькой тарелки может легко помочь вам отслеживать, сколько вы едите, как и чаша для контроля порций.

      2. Избавьтесь от искушения

      Для начала избавьтесь от сладостей и закусок в кладовой. Затем приучите себя не ковыряться в остатках еды, которые оставляют дети. Одна мама говорит, что выбрасывает остатки своей дочери в мусорное ведро, прежде чем она успевает их съесть.

      Другая мама пошла еще дальше, приняв щенка… что означало, что она больше не могла есть объедки детей. Небольшой переход Сэнди с кофе на зеленый чай имел большое значение!

      3. Перейдите на травяные чаи

      Для многих наших мам просто начать день с травяного чая или воды, а не с кофе, имеет огромное значение.

      Как говорит нам Сэнди, переход на зеленый или мятный чай придал ей « во второй половине дня чувство бодрости, а не вялости. Невероятное отличие травяного чая от Хлои!

      Для Chloe добавление травяных чаев имеет « оказал огромное влияние на мое вздутие живота и, в свою очередь, заставил меня чувствовать себя лучше, поскольку я чувствовал себя менее застенчивым!»

      3.

      Организуйте свое питание

      Для Натарии составление еженедельного плана питания стало секретом успеха. Вы даже можете пойти еще дальше, составляя двойные порции и замораживая их на вечер, когда вы слишком устали, чтобы готовить.

      4. Ставьте перед собой небольшие цели (с наградами)

      Потеря 1 кг стоит того, чтобы отпраздновать это (даже если у вас есть еще 50 кг). Предложите себе небольшую награду за каждый достигнутый вами рубеж (стрижка, новое платье, выход в свет).

      Чел, сбросившая невероятные 50 кг*, говорит нам: « Я поставила перед собой цель: на первые 5 кг сбросить новую пару бегунов, которые помогут мне научиться бегать. Я застрял на этой награде, похудел еще на 45 кг и научился бегать)!» Чел похудела на невероятные 50 кг благодаря наградам

      У Шеннон также есть уникальная система наград. Она кладет деньги в жестянку каждый раз, когда хочет еду на вынос. «Теперь я коплю на отпуск », — говорит она нам.

      4. Пейте больше воды

      Вода необходима для похудения и избавления организма от токсинов. Но пить его может быть сложно. Носить с собой бутылку с водой — хороший способ получить дневную норму.

      Приложение 28 Day Weight Loss Challenge поможет вам следить за потреблением воды, а взять с собой бутылку с водой — удобный способ избежать обезвоживания и избавиться от тяги к еде, где бы вы ни находились.

      5. Откажитесь (или ограничьте) потребление безалкогольных напитков.

      Переход на минеральную воду или даже газированную воду может иметь огромное значение.

      Как говорит нам Кейси, «Я перешла от 1-2 кокаина в день к 1-2 кокаина в неделю. Я не мог поверить, насколько это изменило». Кейси уменьшила потребление кокаина и заметила огромную разницу!

      6. Измените режим отхода ко сну

      Эмили почти сразу заметила большую разницу в уровне своей энергии, когда начала ложиться спать немного раньше.

      «Это означает, что я просыпаюсь после хорошего сна, у меня больше энергии и меньше шансов переесть», объясняет она. Установление регулярного времени отхода ко сну и пробуждения позволяет вашему телу исцелиться и задает тон на весь оставшийся день.

      7. Отслеживайте свой день

      Эбби — одна из многих мам, которые используют свой дневник «Здоровая мама», чтобы следить за своим питанием, физическими упражнениями и режимом сна.

      «Мне помогает, если я записываю, что я ем/упражняюсь и т.д., так как это держит меня под контролем, и я должен увидеть это на следующий день! Это дает мне толчок, который мне нужен, », — говорит она. Эбби считает, что похудела благодаря правильному планированию и отслеживанию

      8. Начните день со смузи

      Очень важно завтракать, но многие из нас просто этого не делают (включая меня). Некоторые из наших мам признают, что замена хлеба на смузи Healthy Mummy была простым переходом, который оказал влияние.

      Линда говорит: «Вместо того, чтобы пропускать завтрак, начните день со смузи».

      9. Сгибайтесь, приседайте и ходите, когда можете

      Даже добавление 10 приседаний, пока вы ждете, пока ваш чай заварится, сгибание пресса во время уборки пылесосом и десятиминутная прогулка по магазинам могут помочь.

      10. Встаньте

      Для Тиган хитрость в том, чтобы встать на ноги, заключалась в том, чтобы придумать предлог, чтобы встать. Девиз «Меньше сидеть, больше стоять» оправдал себя для Тигана

      «Я перестал сидеть и смотреть телевизор в течение дня и теперь буду стоять », — говорит она нам. «Это заставляет вас двигаться больше, чем вы думаете».

      11. Ешьте меньше, но чаще

      Переход на шесть приемов пищи небольшими порциями был ключом для многих наших мам, которые признают, что они дольше остаются сытыми и чувствуют себя более энергичными в течение дня.

      12. Измените свое мышление.

      Вместо того, чтобы концентрироваться на негативах, сосредоточьтесь на позитивах.

      Несс признается, что она «перестала думать о еде как о «хорошей» и «плохой». Это значительно повысило мое уважение к еде и избавило меня от чувства вины, если я балую себя время от времени».

      Вдохновляющая Чел (вверху) напоминает нам всем: «Это мелочи, но такая потрясающая мотивация, если вы можете запланировать награду, когда достигнете своих целей, неважно, насколько они велики или малы!»

      Огромное спасибо всем дамам, которые поделились своими небольшими изменениями. Мы надеемся, что эти советы вдохновят вас, мотивируют и напомнят, что мелочи действительно имеют значение.

      Наоми говорит: « Между этими фотографиями два года и три месяца разницы (и вторая беременность). Разница чуть менее 35 кг*! Не могу поверить, насколько я теперь здоровее и счастливее.

      «Спасибо Здоровая мамочка за то, что вселили в меня уверенность в том, что я буду лучше и здоровее, Наоми, которой я всегда хотела быть!»

      Восстановите уверенность в себе с помощью наших простых тренировок для занятых мам

      Хотите изменить вес своего ребенка, но чувствуете, что у вас НЕТ ВРЕМЕНИ в течение дня, чтобы заниматься спортом и правильно питаться? Вот где может помочь программа Healthy Mummy’s 28 Day Weight Loss Challenge .

      г. Наш вызов включает в себя:

      • 28 дней домашних тренировок (тренажерный зал не нужен) – с видеоинструкцией
      • Индивидуальные и удобные для грудного вскармливания планы питания
      • Эффективные упражнения для занятых мам – менее 30 минут
      • Challenge сочетает упражнения пилатеса с интервальной и круговой тренировкой (HIIT)
      • Подходит для людей с базовым и продвинутым уровнем физической подготовки.
      • Дом с тысячами ЛЕГКИХ В ПРИГОТОВЛЕНИИ рецептов.

      Более 4000 вкусных (и полезных) рецептов, 350 упражнений и круглосуточная поддержка – 9Программа 1767 28 Day Weight Loss Challenge    разработана (и проверена) для того, чтобы помочь таким занятым мамам, как вы, похудеть!

      *Изображения и ссылки на потерянные килограммы предоставлены человеком в истории. The Healthy Mummy исходит из того, что предоставленная информация и фотографии соответствуют действительности, и не несет ответственности за любые ложные искажения или заявления, касающиеся их программ или продуктов.

      Сколько веса вы сможете безопасно сбросить за шесть недель?

      Карантин может постепенно ослабевать, но вы все еще, вероятно, проводите дома гораздо больше времени, чем могли бы, в мире до COVID. Для многих поддерживать мотивацию двигаться, хорошо питаться и в целом заниматься полезными для здоровья делами было делом рук.

      Или вы можете почувствовать вдохновение использовать все это время, не отвлекаясь, чтобы по-настоящему заняться своим здоровьем и посвятить несколько недель самочувствию. «У вас всегда слишком много рабочих мероприятий, обедов и социальных развлечений, чтобы сосредоточиться на своем благополучии? Сейчас может быть прекрасная возможность отточить свое питание и тренировки», — говорит личный тренер Кортни Прюс (@courtneypruce).

      Если вы хотите безопасно похудеть прямо сейчас, у нас есть новости для вас — это действительно не невозможно, и вы действительно не одиноки — поиски «как похудеть за шесть недель», «можете ли вы «похудеть на 10 кг за 6 недель» и «похудеть на 6 кг за 6 недель диетического плана» в настоящее время являются популярными в Google.

      Каждый переживает эту пандемию по-своему, ведь каждый человек уникален и по-разному справляется со стрессом. Если вы думаете, что диета сейчас не подходит для вашего психического здоровья, это тоже совершенно нормально. Есть так много способов чувствовать себя хорошо, и для некоторых потеря веса не является таковой. Нам не нужно повторять (еще раз), что вес — не единственный показатель здоровья.

      Если же вы стремитесь к здоровой массе тела, не зацикливайтесь на весах и живите в нищете. Вместо этого позвольте нашей команде экспертов продемонстрировать самые простые и безопасные способы внесения изменений — это принесет пользу как телу, так и разуму.

      СВЯЗАННЫЕ:  Почему экспресс-диеты могут иметь неприятные последствия, когда речь идет о быстрой потере веса

      Во-первых, ответы на ваши самые популярные вопросы о похудении в Google:

      1/ На сколько я могу похудеть за 6 недель?

      Рекомендованная экспертами потеря веса составляет от 500 г до 1 кг в неделю (больше, и вы рискуете нарушить свой метаболизм), поэтому некоторые женщины потенциально могут потерять около 2 кг жира за шесть недель, в то время как другие будут всего лишь стесняться 6 кг.

      Но потеря жира (потеря массы тела) уникальна и зависит от многих факторов. То, что кто-то другой в Instagram видит результаты быстрее, чем вы, не означает, что вы не прогрессируете. Важно понимать, что на состав тела влияет множество факторов.

      2/ Сможете ли вы похудеть на 6 кг за 6 недель?

      Мы ссылаемся на вышеизложенное: потеря веса с такой скоростью не будет считаться «здоровой» многими экспертами, включая Национальную службу здравоохранения, которая рекомендует «безопасную скорость от 0,5 кг до 1 кг каждую неделю».

      Кроме того, «женщинам всегда рекомендуется не снижать процентное содержание жира в организме ниже 18%, потому что выработка гормонов, фертильность и регулярные циклы могут быть затронуты в долгосрочной перспективе», — говорит Джейк Лоуренс из F45 Training Camden (@f45_training_camden). «Здоровый диапазон, при котором вы прекрасно выглядите и чувствуете себя, будет между 18 и 25%».0003

      Важно не только то, сколько вы весите, но и то, из чего состоит ваш вес. Женщинам нужен жир.

      3/ Можно ли похудеть в условиях самоизоляции?

      «Потеря веса» происходит, когда вы испытываете дефицит калорий, что означает, что вы подпитываете свое тело чуть меньшим количеством энергии, чем оно сжигает за счет своих ежедневных расходов. Понимание вашего собственного энергетического баланса (или общего дневного расхода энергии) является ключом к пониманию того, где вы находитесь и с чего начать. Это самая основная наука о похудении, без драмы или эмоций», — делится личный тренер Эмили Рикеттс (@emrickettz).

      Короче говоря, похудеть можно так же просто, как есть меньше, чем ваше тело сжигает, чтобы выжить каждый день. Больше двигайтесь и ешьте немного меньше, и вы, скорее всего, окажетесь в дефиците калорий, а значит, потеряете жир, что да, вы можете сделать на карантине. Это просто означает проявлять изобретательность, планируя свои ежедневные шаги и организуя свой еженедельный продовольственный магазин. Не существует универсального метода сжигания жира, но это простое и универсальное уравнение.

      4/ Как оставаться сосредоточенным на цели похудеть целых 6 недель?

      Перед тем, как приступить к любому фитнесу или плану питания, определите свое главное «почему». «Это волшебный ингредиент, который поможет вам пережить те моменты, когда вы испытываете искушение сдаться», — говорит доктор Джен Нэш, клинический психолог Healthspan. «По какой причине вы решили приступить к этому шестинедельному режиму? Является ли это «уходом от» цели, чтобы избежать чего-то, чего вы не хотите, например, ухудшения состояния здоровья, или «движением вперед», чтобы чувствовать себя уверенно перед событием? Закрепите свое большое «почему» с помощью физического напоминания — фотографии, вдохновляющего слова или фразы, которые вы также можете использовать для мотивации». Если вы тот, кого легко сбить с пути, это жизненно важно.

      Тем не менее, напомните себе об этом факте: «Сосредоточение внимания на реальных результатах для здоровья сделает нас здоровее и счастливее», — говорит Кристина Сафран, генеральный директор и соучредитель проекта HEAL. Проще говоря, привязка счастья к цифре на весах вряд ли сработает в долгосрочной перспективе.

      5/ Нужно ли мне исключать определенные группы продуктов?

      Определенно нет. Скажите это громко и ясно для тех, кто сзади: отказ от групп продуктов никогда не рекомендуется с точки зрения питания, если только вам не сказал об этом врач или эксперт по питанию в результате аллергии или состояния здоровья.

      Как и выше, если вы хотите похудеть, вам необходимо обеспечить дефицит калорий. Это означает, что нужно следить за тем, сколько примерно калорий вы потребляете. Безошибочный способ сделать это  и                                                                «Подумайте о том, чтобы каждую неделю делать несколько «бесплатных пропусков», когда вы можете позволить себе сбиться с пути», — говорит доктор Нэш. «Это может помочь вам поддерживать себя и после того, как шесть недель истекли, так что вы действительно можете съесть свой пирог и съесть его». Что также ведет нас…

      6/ Стоит ли использовать приложение для контроля того, что вы едите и пьете?

      Легко неправильно рассчитать потребление и, следовательно, не увидеть результатов, особенно когда вы целый день дома, каждый день, а банка из-под печенья продолжает звать вас по имени из импровизированного кабинета в гостиной. Тогда, вероятно, вы побьете себя — так что остановитесь. Найдите минутку и получите «приятно». Приложения для подсчета калорий — отличный способ получить представление о том, что вы едите.0033 WH команда.

      Какие продукты лучше всего подходят для похудения?

      Сколько нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?

      Следуйте рекомендациям NHS по «безопасной норме» потери от 0,5 г до 1 кг в неделю, и вам нужно будет сократить текущее потребление калорий на 10%, — говорит Рикетс. Так что, если вы потребляете 2000 калорий в день, стремитесь к 1800. «Это будет немного по-разному для всех, но начните с 10% дефицита и корректируйте вещи оттуда, в зависимости от того, как вы реагируете и прогрессируете в течение 6 недель. Я бы никогда не советовал иметь дефицит более 20%, и чем меньше и медленнее, тем лучше, особенно если вашей главной целью является сохранение мышечной массы».0003

      Прюс соглашается. «Начиная с постепенного дефицита калорий (от 10 до 20 % за счет приема пищи, ежедневных физических упражнений и общей активности) в отличие от резкого дефицита калорий, вы гарантированно поддержите оптимальное настроение и уровень энергии, а также оставит некоторое количество энергии.

      Как и выше, удобно отслеживать свои калории и количество углеводов, жиров и белков, также называемых макронутриентами , с помощью приложения, много энергии, которую вы на самом деле потребляете каждый день. Скорее всего, карантин породил некоторые довольно бездумные привычки перекусывать и есть, что, в свою очередь, может означать, что вы едите больше, чем думаете.

      Хотя это совершенно нормально, учитывая текущий климат, суммирование всего этого в приложении может дать вам лучшее представление о вашей отправной точке.

      Что нужно есть, чтобы похудеть за шесть недель?
      1/ Больше фруктов, овощей и белков

      Не самая новая концепция, но, тем не менее, верная точка зрения; Убедитесь, что вы включаете много фруктов, овощей и белков в каждый прием пищи, говорит доктор Нэш.

      Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами и в основном низкокалорийны, поэтому вы чувствуете, что едите намного больше пищи с меньшим количеством калорий. Например, порция цуккини весом 100 г содержит 17 калорий по сравнению с порцией спагетти, содержащей 158 калорий. «При каждом основном приеме пищи как минимум половина тарелки должна быть листовой зеленью и овощами», — говорит основательница Nosh Detox Гита Сидху-Робб. «Это увеличивает количество клетчатки в вашем рационе и делает ваш кишечник более здоровым». Победа, победа.

      С другой стороны, белок дольше сохраняет чувство сытости.

      2/ Ешьте больше полезных жиров

      «Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить потерю веса с точки зрения питания, — это заменить [излишние] углеводы высококачественным белком и полезными жирами», — говорит Лоуренс. «Это побуждает организм использовать жир в качестве основного источника энергии вместо того, чтобы использовать для этой цели углеводы».

      Попробуйте:

      • Кокос
      • Авокадо
      • Гайки
      • Лосось
      • Цыпленок
      • Турция
      • Прочие нежирные куски мяса
      3/ Наслаждайтесь углеводами после тренировки

      «После тренировки вы всегда должны заправляться углеводами и белком, чтобы стимулировать рост мышц и сжигание жира», — говорит Лоуренс. К хорошим источникам полезных углеводов относятся:

      • Коричневый рис
      • Лебеда
      • Сладкий картофель
      • Мускатная тыква
      4/ Перейдите на ферментированные продукты

      «Прием пищи должен быть тщательно сбалансирован и спланирован для снижения веса», — говорит клинический диетолог Сьюзи Сойер. «Для последовательной потери веса важно, чтобы естественные полезные бактерии в организме были в хорошей форме. Чрезмерный рост плохих бактерий вызовет воспаление во всем теле и не позволит ему похудеть».

      Как убедиться, что ваш кишечник тикает на вершине? Sawyer рекомендует есть ферментированные продукты, такие как:

      • Квашеная капуста
      • Нори
      • Кефир
      • Тофу
      • Темпе
      • Мисо
      • Натуральный йогурт

      Все эти продукты пополняют запас полезных бактерий и способствуют снижению веса.

      5/ Усердно перекусывайте здоровыми перекусами

      Хотя лучше всего выяснить, что лучше всего работает для вас и вашего тела во время похудения, перекусы на самом деле могут быть полезными для некоторых, поскольку они поддерживают скорость метаболизма и предотвращают ужасные муки голода, которые иногда вызывают искушение, говорит Вудс.

      ‘Главное — перекусывать часто, но следите за тем, чтобы здоровые перекусы были небольшими порциями. Почему бы не попробовать горсть орехов в середине утра, богатый источник белка, который поможет вам оставаться сытым дольше, и не съесть пару овсяных бисквитов с авокадо, сливочным сыром или хумусом в середине дня?».

      6/ Подумайте о питательных микроэлементах

      «Когда мы потребляем меньше калорий и усерднее нагружаем тело физическими упражнениями, нам нужны дополнительные питательные вещества для поддержания высокого уровня энергии», — говорит Сойер. «Мультивитамины в Alive! содержат хороший уровень йода, а также все необходимые витамины и минералы, а также содержат 26 фруктов и овощей и являются единственной добавкой, содержащей фрукты, овощи и зеленые смеси, а также мультивитамины и мультиминералы».0003

      Упражнения для похудения

      Вернемся к крайне важному дефициту калорий — мы упоминали, что его можно добиться двумя способами: во-первых, съев немного меньше, а во-вторых, больше двигаясь. «На мой взгляд, самое главное — убедиться, что дефицит калорий создается не только за счет питания. Чтобы быть устойчивым, это должно быть сочетание еды, регулярных упражнений и повседневной активности, такой как прогулки, танцы с детьми и домашние дела», — говорит Прюс.

      Сейчас нам могут посоветовать выходить из дома только на час в день, но правила самоизоляции и пребывание дома не обязательно означают меньше двигаться. Вместо этого, почему бы не делать регулярные круги по дому или саду, заняться домашними делами, попробовать стоячий стол и регулярно ходить по лестнице, говорит Прюс? «Все лучше, чем ничего! Лучше просто ходить как можно больше, чем сидеть весь день, и все это способствует ежедневному сжиганию энергии», — делится она.

      Какое упражнение лучше всего поможет похудеть за шесть недель?

      У вас мало времени, поэтому ваша программа упражнений должна быть эффективной. Что значит? Вы хотите выбрать тренировки, которые вам действительно нравятся, и вы захотите вернуться, которые также сжигают достаточно калорий.

      ‘Помимо потери веса, упражнения невероятно важны для поддержания физической формы, мышечной массы и подвижности, и, хотя они способствуют общему сжиганию калорий, «лучшим» видом упражнений будет тот, который вы любите больше всего, так как в конечном счете, это это тот, к которому вы будете продолжать возвращаться. Регулярные тренировки любого рода — это самое главное в долгосрочной перспективе, поэтому тренируйтесь так, как вам удобно», — говорит Прюс.

      Рикеттс соглашается: «В конечном счете, «лучшая» тренировка — это та, которая вам больше всего нравится. Упражнения должны быть удовольствием, а не наказанием! Если вам это не нравится, вы не будете этого делать — и один из самых важных ключей к любому прогрессу — постоянство. Итак, выберите что-то, что вам нравится (или вы думаете, что вам может понравиться), поскольку любовь и страсть — это то, что заставит вас вернуться на следующий день, и на следующий, и на следующий». Слышу, слышу.

      Пример недели тренировки

      Очень общая рекомендация от Pruce? «От двух до четырех силовых и от одного до двух кардиотренировок в неделю». Просто нажмите на ссылку ниже, чтобы посмотреть примеры тренировок, которые вы можете выполнять дома.

      Идеи силовых тренировок:

      Идеи кардиотренировок:

      • Быстрая ходьба
      • Работает
      • Спринт
      • Велоспорт
      • Домашние кардиотренировки
      • ВИИТ-тренировок
      • Бокс

      Сколько тренировок я должен делать в неделю?

      Опять же, это не простой ответ. Рикеттс советует не чаще пяти тренировок в неделю и стараться делать от 8000 до 12000 шагов в день, где это возможно. Прюс советует новичкам начинать с трех занятий в неделю и постепенно наращивать темпы, а также советует делать ежедневные шаги и быть в целом активным там, где это возможно.

      Более пяти тренировок в неделю могут нанести ущерб вашему восстановлению; вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы разбивать ваши сессии, когда вы их проводите, и проявлять активность другими способами, например, ходить по квартире и стоять на работе. Все эксперты подчеркнули, что восстановление тоже важно, поэтому не переусердствуйте.

      Итак….

      Вот и все: самые простые шаги, чтобы похудеть за шесть недель. Помните, что сжигание жира происходит по-разному для всех и каждого тела, но основная предпосылка проста — ешьте (примерно на 10%) меньше, чем обычно, пейте много воды и регулярно двигайтесь.

      Первоначально эта статья была опубликована на сайте Women’s Health UK.

      СВЯЗАННЫЕ:   Вероятно, это первое место, где вы заметите потерю веса

      Блог Академии трансформации тела

      10.08.2020

      26 комментариев

       

      Фото Наташи Спенсер из Pexels

      Знаете ли вы, что 1 кг жира равен 7700 калориям?

      Это означает, что для того, чтобы сбросить 1 кг жира, вам нужно сжечь 7700 калорий.

      А если вы хотите «сжечь» калории?

      ​Или использовать физические упражнения как ЕДИНСТВЕННЫЙ способ избавиться от жира, не сосредотачиваясь на потреблении калорий?

      В этой статье я поделюсь с вами, как сбросить 1 кг жира.

      как похудеть на 1 кг

      Вы ведете безнадежную битву.

      Вот как выглядит потеря 1 кг жира с помощью упражнений…

      Для простоты мы будем использовать здесь «среднестатистического» человека.

      60 минут бега на беговой дорожке со скоростью 10 км в час = 500 калорий (опять же, это оценка среднего человека).

      Это означает, что вам нужно пробежать примерно 15,2 часа, чтобы сжечь 7700 калорий.

      И это при условии, что вы ничего не ели.

      (Потому что вам нужно будет добавить эти калории).

      Что глупо, верно?

      Сбросить всего 1 КИЛОГРАММ ЖИРА.

      Смешно.

      Вот еще один пример.

      45-минутное занятие = 440 калорий (оценка среднего человека).

      Это означает, что вам нужно заниматься примерно 17,5 x 45 минут в НЕДЕЛЮ, если вы хотите сбросить 1 кг жира.

      Опять смешно.

      Особенно, если вы не сосредотачиваетесь на приеме пищи.

      Попытка сбросить 1 кг жира с помощью одних только упражнений — это битва без проигрыша.

      Это должно быть сочетание упражнений и контролируемого потребления калорий для общего состояния здоровья и благополучия.

      Упражнения — лишь один из ингредиентов большого рецепта.

      Вы не можете сделать кексы (сжигание жира) только из муки (упражнение), не так ли?

      Нет.

      Вот как можно немного облегчить похудение на 1 кг.

      Хотите похудеть на 1 кг в неделю?

      Вам нужно соблюдать дефицит калорий в 1100 калорий в ДЕНЬ в течение 7 дней.

      (недельный дефицит 7700 калорий)

      Довольно хардкорно.

      Это означает, что если вы в настоящее время потребляете 2000 калорий в день и в настоящее время сжигаете 2000 калорий в день (другими словами, поддерживаете свой вес), вам нужно потреблять 900 калорий в день в течение следующих 7 дней.

      При сохранении ваших «расходов» на прежнем уровне.

      Только чтобы похудеть на 1 кг.

      Да, удачи с этим.

      (Пожалуйста, не пытайтесь, потому что это просто глупо и неустойчиво).

      Вот как СТАБИЛЬНО сбросить 1 кг жира без использования калькулятора калорий или формулы…

      1. Встаньте на весы (необязательно) и измерьте свои размеры (грудь/талия/бедра).
      2. Ведите дневник питания в течение недели (MyFitnessPal или на листе бумаги).
      3. Измерьте через неделю, в тот же день и время.
      4. Были ли изменения?
        Если ДА — продолжайте делать то, что делаете.
        Если НЕТ — сбрасывайте калории на 200-500 в ДЕНЬ (в зависимости от скорости результатов).
      5. Промыть и повторить.

      Это действительно так просто.

      И ты даже не порола себя на беговой дорожке.

      Или занятия по велотренажерам.

      Почему этот подход работает?

      Потому что вы просто ОСОЗНАЕТЕ общее потребление калорий.

      Когда вы сосредоточены на измерении поступающих калорий.

      Остальное приложится само собой.

      Почему?

      Потому что вы потребляете калории дольше, чем тренируетесь.

      Подумай об этом.

      Вы едите, скажем, 13 часов?

      (при условии, что вы первый раз поели в 7 утра, а последний раз в 8 вечера).

      И вы тренируетесь примерно от 45 минут до 1 часа в день.

      Большая разница.

      Anywhoo,

      Хотите знать ЛУЧШИЙ вид упражнений, чтобы сжечь МАКСИМАЛЬНОЕ количество калорий за МИНИМАЛЬНОЕ количество времени?

      ——> Силовые тренировки.

      Вы сожжете кучу калорий во время И после.

      Я даже не шучу, когда говорю это,

      Если вы тренируетесь с отягощениями, вы можете буквально сидеть на диване, смотреть Netflix и сжигать лишние калории.

      Вот вам и выигрыш/выигрыш ;).

      Баллы на вычет:

      • 1 кг жира — это 7700 калорий.
      • Чтобы сбросить 1 кг жира, вам необходимо создать дефицит калорий в 7700 калорий.
      • 9Не пытайтесь достичь этого с помощью упражнений.
      • Сосредоточьтесь на калориях, которые вы едите и пьете, ведя дневник питания.
      • Что измеряется, тем можно управлять.
      • Подъемные грузы.

      Если все это звучит слишком запутанно — не знаете, как поднимать тяжести, не знаете, как следить за питанием, не знаете, что вам следует есть, просто расстроены и хотите, чтобы тренер позаботился об этом. все это для вас, чтобы вам не пришлось тратить время на попытки во всем разобраться, но получить желаемые результаты?

      Нажмите кнопку «Забронировать» ниже.

    Leave a Reply

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    You may use these HTML tags and attributes:

    <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>