Рубрика: Разное

Артроз коленного сустава | Дорожная клиническая больница

Размер:

A

A

A

Цвет: CCC

Изображения Вкл.Выкл.

Обычная версия сайта

AA

Записаться на приемВопрос доктору

Оцените нашу заботу

RUS  |   EN

• Главная страница
•  
• org/Breadcrumb» itemprop=»child»> Список заболеваний
•  
• Лечение артроза коленного сустава

Артроз в простонародье называют «отложением солей». При этом заболевании нарушается гладкость суставной поверхности, в результате чего сначала возникает хруст в суставе во время движений, а потом постепенно подвижность ограничивается все больше, при попытке двигаться возникают сильные боли. Запущенный артроз коленного сустава, если пренебречь лечением, может привести к полной неподвижности. Ходьба в этом случае становится мучительной. 

Сегодня существует немало способов лечения различных стадий коленного артроза. Специальные препараты, восстанавливающие гладкость суставной поверхности, небольшие операции по удалению отложений и, наконец, сложное, но эффективное эндопротезирование, позволяющее полностью заменить пострадавший сустав искусственным протезом.

Все отделения

• Нейрохирургический центр
• Диагностическое неврологическое подразделение
• Нейрореанимационное отделение
• Нейрохирургическое отделение
• Отделение реабилитации
• Центр хирургической гастроэнтерологии
• Гастроэнтерологическое отделение
• Хирургическое отделение №1
• Хирургическое отделение №2
• Центр общей врачебной практики Медклуб
• Выездная помощь
• Женское здоровье
• Педиатрическое отделение
• Пластическая хирургия
• Терапевтическое отделение
• Лабораторная служба
• Бактериологическая лаборатория
• Клинико-диагностическая лаборатория
• Цитологическая лаборатория
• Центр восстановительного лечения
• Отделение реабилитации
• Физиотерапевтическое отделение
• Кардиоцентр
• Кабинет рентгенхирургических методов лечения
• Кардиологическое отделение
• Отделение реанимации и интенсивной терапии
• Отделение сложных нарушений ритма (Сосудистая хирургия)
• Сомнологический кабинет
• Урологический центр
• Андрология
• Урологическое отделение
• Психотерапевтическое отделение. Консультативная амбулаторная психотерапевтическая помощь» (в составе лечебно-оздоровительного центра «Гармония»)
• Консультативная амбулаторная психотерапевтическая помощь
• Лечебно-оздоровительный центр «Гармония» (Психотерапевтическое отделение)
• Стоматологическая поликлиника
• Терапевтическая стоматология
• Хирургическая стоматология
• Эстетическая стоматология
• Имплантология
• Ортопедия
• Пародонтология
• Центр микрохирургии глаза
• Кабинет лазерного лечения
• Офтальмологическое отделение
• Центр диагностики зрения
• Диагностический центр
• Консультативное отделение
• Отделение ультразвуковой диагностики
• Отделение функциональной диагностики
• Рентгеновское отделение (Томографический центр)
• Телемедицина
• Рентгенологическое отделение
• Поликлиника №2
• Диагностика
• Комиссии
• Поликлиника №1
• Диагностика
• Комиссии
• 1-е и 2-е неврологические отделения
• Гинекологическое отделение
• Кабинет врача — клинического фармаколога
• Линейные амбулатории
• Онкология
• Отделение анестезиологии и реанимации
• Ксенонотерапия
• Отоларингологическое отделение
• Приемное отделение
• Пункты предрейсового медицинского осмотра
• Терапевтическое отделение
• Пульмонология
• Травматологическое отделение
• Эндокринологическое отделение
• Эндоскопическое отделение

Для заказа звонка введите свой номер телефона и удобное для Вас время.

Ваш телефон:

Дата звонка:

Время звонка:

Ближайшее время

Лечение артроза | Ведущие доктора | Лучшие клиники | Отзывы

В нашем теле 360 суставов – подвижных соединений костей. И покоя им нет,  человек ведь всю жизнь проводит в движении. Даже когда он спокойно лежит,  суставы грудной клетки работают, поддерживая вдохи и выдохи. 

Как устроен сустав? Кости в месте соединения  расширены, и выпуклость  одной входит в ямку другой.   Поверхность их контакта покрыта слоем идеально гладкого и упругого хряща. Снаружи  стык костей одет  суставной сумкой. Её стенки выделяют жидкость, которая питает хрящ и уменьшает трение. 

Артроз – заболевание суставов, которое является невоспалительным и медленно прогрессирующим. Основной причиной является значительная нагрузка на суставы, но большую роль также играет и нарушение обмена веществ. Главными симптомами являются боль в суставе, отечность, тугоподвижность, небольшая деформация. Хотя принято считать, что артроз сустава возникает у людей среднего и более старшего возраста, его признаки часто обнаруживаются и у молодежи.

Причины артроза

Беда появилась не вчера, её следы обнаруживают у мумий египетских фараонов, на останках людей каменного века и даже на костях динозавров. Недуг поражает примерно каждого десятого жителя Земли. А среди тех, кому за шестьдесят страдают чуть ли не все. 

Но как же так – ведь хрящ на стыках костей по прочности приближается к чугуну и латуни, а эластичностью  втрое превосходит бронзу! Тем не менее, есть десятки причин, по которым здоровый рабочий блок выходит из строя.  Их можно сгруппировать в три категории:

• механические факторы
• физиологические отклонения
• действие генов

 Каждый сустав рассчитан на определённую механическую нагрузку. Ей соответствует и рельеф костей, и  толщина хрящевого слоя.  Если нагрузка оказывается выше «проектной» или распределяется неравномерно,  хрящ начинает разрушаться. Он быстро  истирается,  обнажая кость; трескается, от него откалываются микроскопические, а то и довольно крупные фрагменты.  Перегрузка сустава может быть однократной (травмы) и систематической (однообразная физическая работа,  спорт).  При этом страдает «слабое звено». У футболистов и бегунов  это колени и голеностопы, у штангистов и грузчиков – плечевые суставы и позвоночник,  у маляров – запястье, у балерин – пальцы стопы.  

Хрящ  могут подтачивать  негативные физиологические процессы: местные воспаления и инфекции, отложения солей,  застой крови и кровоизлияния в суставной сумке, гормональные и нервные аномалии.

 Свою лепту вносит и наследственность. Есть артрозы, которые чаще встречаются в некоторых семьях. К артрозам могут привести врождённое плоскостопие, вывихи бедра.     Кроме того,  гены могут определять, например, прочность связок и сухожилий. Если у кого-то они от рождения слабы, кости сустава плохо удерживаются друг возле друга, а это – прямой путь к остеоартрозам.   

Артроз поражает в первую очередь коленные, а затем и тазобедренные суставы, а также сустав большого пальца нижних конечностей. Реже лечение требуется голеностопным и дистальным межфаланговым суставам на окончаниях пальцев рук. 

Часто недуг – результат  действия сразу нескольких факторов.  А иногда причины и вовсе неясны, например, давний забытый вывих. Его тогда легко вправили,  боль и опухоль быстро исчезли.  Но смещение костей чуть повредило суставную сумку. Она постепенно воспалялась, смазка хряща ухудшилась,  он стал изнашиваться и… Короче, вы поняли.

Симптомы артроза

«Не спешите – три-четыре!». Эту строку из песни Высоцкого поневоле вспоминают при первых признаках болезни.   Стоит  бодро вскочить с постели, сделать движение резче обычного, как  в суставе появляется боль.  Она слабая, быстро затихает в покое и на неё обычно не обращают внимания. Но проходит время – и она возвращается всё чаще. Сначала при повышенных нагрузках, потом даже при обычных. Унять её удаётся только полным покоем. Ну, а потом и он не помогает.

Ночью с трудом и не всегда удаётся найти удобное положение  тела.  Случается, тупая боль возникает внезапно. Люди склонны винить погоду, которая «крутит суставы». Однако учёные выяснили, что перепады атмосферного давления тут, скорей всего, не при чём. Боль причиняют обломки хряща, попавшие между костей сустава, застой крови,  микротрещины костей, спазмы мышц,  воспаления сумки. Её стенки уплотняются, сдавливают нервные окончания, и это тоже создаёт боль, особенно при растяжении сумки. Из-за нехватки амортизирующего слоя хряща ноги начинают болеть  просто от долгого стояния или ходьбы.   

Второй признак, характерный для артроза – хруст суставов.  Это результат того, что смазки стало мало, а поверхность хрящей перестала быть гладкой и при трении их друг о друга  издаёт щелчки.  Они сухие, резкие и отличаются от нормального похрустывания, которое бывает и у совершенно здоровых людей. 

В конце концов,  деформация сустава становится видна снаружи, без всякого рентгена. Кость разрастается, пытаясь заменить хрящ.  Полость сустава уменьшается, его распирает от избытка жидкости.  Выросты одной кости не дают нормально смещаться другой, и сустав теряет подвижность. Палец перестаёт разгибаться, ногой не сделать нормального шага.   Понятно, что лечение артроза лучше начинать до того, как появятся его явные признаки.

Виды и стадии артроза

Строго говоря,  артроз – это не одно заболевание, а целый  «букет» хворей. Медики классифицируют  их на отдельные формы. В зависимости от поражённого органа это могут быть разные суставы – тазобедренный (коксартроз),  коленный (гонартроз),  плечевой (омартроз),  межпозвонковый (спондилоартроз) и другие.  Бывают артрозы узелковые и безузелковые, а по числу поражённых суставов – моно–, ди– и полиартрозы.  

 Для практической медицины  классификации не столь важны, как разделение процесса болезни на стадии. Это помогает правильно поставить диагноз и назначить лечение.  Обычно говорят о трёх–пяти стадиях остеоартроза, основанных на рентгеновской «картинке»:  

 Пациент жалуется на периодические боли, но рентгенограмма не показывает никаких нарушений. Можно предположить небольшие разрушения хряща.

1. По сравнению с нормой суставная щель между костями сужена на одну–две трети. Появились небольшие отростки по краям костей (остеофиты), но их немного. Изменения хряща на рентгеновском снимке незаметны или очень малы.
2. Суставная щель сужена примерно наполовину. Остеофитов много, есть и крупные. Видны небольшие очаги разрушения и/или  трещины хряща на головках (эпифизах) костей.  
3. Суставная щель еле видна (то есть, хряща почти не осталось). Все остеофиты крупные. Разрушения головок  довольно велики.
4. У суставных поверхностей уже нет чётких очертаний. Эпифизы костей потеряли треть своего объёма. Весь сустав начал деформироваться. 

Дальнейшее понятно. Сустав разрушится настолько, что движения в нём станут невозможны. Например,  одна нога,  даже при полном разгибании, окажется короче другой.  Или голень и стопа вывернутся наружу, и походка станет «утиной».   За поражением одного сустава, может начаться деформирование другого, симметричного первому.

Влияние питания при артрозе

Артроз появляется при повышенных нагрузках на суставы  и недостатке снабжения их нужными веществами.  И то, и другое зависит от того, сколько и чего мы едим.

Действительно, артрозом чаще болеют полные люди, и болезнь у них протекает тяжелее. Вообще, недуг очень часто поражает тазобедренный,  коленный суставы и нижние отделы позвоночника  – как раз  те, которые испытывают  колоссальные нагрузки, удерживая вертикально всё тело. Можно сказать, что  артрозом человечество платит за прямохождение.  К тому же, полные люди часто не так подвижны, это ослабляет мышцы и связки ног, а значит и их суставов. Так что имеет смысл пожалеть нижнюю часть своего тела и ослабить нагрузки на неё. То есть, сбросить избыточный вес и постоянно поддерживать массу тела в разумных пределах.  Путей для этого множество,  и они общеизвестны: не переедать, быть физически активным, снизить калорийность рациона,  потребление острых и жареных блюд, алкоголя и т. д.   

Само собой, дело не только в калориях.  Питание должно быть  полноценным и сбалансированным – содержать все нужные для организма вещества в оптимальных количествах.  Это особенно касается микроэлементов и витаминов. Благодаря им клетки синтезируют то, что необходимо для нормальной работы суставов.

Конечно, одной лишь диетой не вылечиться и не застраховаться от заболевания. Но шансов стать пациентом ревматолога у вас станет меньше, болезни суставов будут протекать легче, а эффективность лечения – выше.   

В интернете часто рекомендуют как «особо полезные» при артрозах  студень, холодец, заливную рыбу,  костный бульон, желе. У специалистов это вызывает скептическую улыбку.  Да, такая еда богата коллагеном и желатином, из которых строятся хрящи и связки, образуется внутрисуставная «смазка».  Но огромные молекулы этих веществ (как и других белков) организм не в состоянии усвоить целиком. Он режет их  на «кирпичики» – аминокислоты, а уж из тех строит собственные белки, причём совсем не обязательно нужные именно для суставов.  По этой же причине не стóит ждать помощи и от биодобавок (БАДов), содержащих коллагеновый порошок.  

Лечение артроза за рубежом

Десятки миллионов людей страдают от артрозов, а у болезни – десятки причин.  Неудивительно, что отечественная и зарубежная медицина предлагает  множество путей и форм лечения недуга.   Немало медикаментов, которые гасят воспаления, подпитывают хрящи и улучшают микроциркуляцию в суставах. Миорелаксанты снимают спазмы мышц.

Но самые популярные  – обезболивающие средства для суставов.  Их на мировом фармакологическом рынке – больше сотни! Не так давно, американские эксперты решили выяснить, насколько эти средства отличаются по эффективности. Оказалось, все медикаменты одинаково хорошо избавляют от боли, а отличаются только… побочными действиями. Одни повышают риск язвенной болезни и желудочно-кишечных кровотечений,  другие угрожают сердцу, сосудам и почкам,  ведут к отёками.  Желательно, говорят   специалисты, использовать препараты местного действия, которые не затрагивают весь организм: кремы, мази,  инъекции непосредственно в суставы.  Правда, некоторые из таких средств могут вызывать раздражения  кожи.

Смягчить течение болезни, помогает санаторно-курортная терапия на  термальных и радоновых водах, лечебных грязях. За этим едут в Чехию  (Карловы Вары,  Франтишковы Лазни, Теплице), Венгрию (озеро Хевиз), Германию (Ахен, Бад Фюссинг), Австрию (Баден),  Швейцарию (Интерлакен, Бад Рагац), на Мёртвое море в Израиль (Хамей Гааш, Ор-Иква, Арад), в Китай (Далян, Аньшань).

При артрозе на ранних стадиях рекомендуют лечебную физкультуру и самые разные физиопроцедуры.  Дотошные американцы проверили и их результативность тоже. Выяснилось, что электромиостимуляция  (ЭМС) и  китайская гимнастика  тай-цзи  лишь на короткое время снимают боли, причём после ЭМС они даже становятся сильнее.  И совершенно бесполезны широко рекламируемые тейпирование (прикрепление эластичных лент), диатермия (прогревание электротоком), пульсовая магнитотерапия, криотерапия (лечение холодом).   

Многие клиники освоили артроскопию – обследование суставов, при котором в крошечный разрез вводят  артроскоп. Благодаря миниатюрной видеокамере и гибкому оптоволокну, он позволяет осмотреть и сфотографировать  всю полость сустава, извлечь обломки хряща, отрезать лоскутки тканей, «запаять» края лопнувших капилляров и др.   На Западе  практиковали и лечение артроза промыванием с помощью той же артроскопии. Однако независимое исследование в Хьюстоне (США) показало: эта недешёвая ($5000)   процедура не приносит пользы, а может и причинить вред.

К сожалению,  когда рентгеновский снимок показывает, что от сустава остались «рожки да ножки», врач не может особенно обрадовать пациента.  Вариант тут  один – хирургическая операция: замена сустава или его части искусственным протезом из металла, пластика или металлокерамики.  Чтобы обеспечить точную подгонку протеза, используют  3D-планирование.  Операция непроста, но на Западе она поставлена, можно сказать, на поток. В Германии есть клиники, где делают по 5000 таких замен в год, гарантируя их успех. Давайте, однако, надеяться, что никому из нас проверять это на себе не придётся. 

Артроз сустава представляет собой серьезное хроническое заболевание, лечение которого занимает продолжительное время и должно быть комплексным. Лечение предусматривает использование целого спектра различных современных методик и лекарственных средств. Наиболее качественное и оперативное лечение суставов предлагается зарубежной медициной. Особенно зарекомендовали себя в этом плане медицинские центры и клиники Израиля и Германии.

Артроз сустава в немецких и израильских клиниках диагностируется на современной аппаратуре, что обеспечивает максимальную точность результатов для назначения эффективной программы борьбы с заболеванием. Лечение артроза за рубежом проводится квалифицированными ортопедами, хирургами и эндопротезистами с внушительным практическим опытом. Для лечения используются новейшие методики обследования и терапии:

• Рентгенологические и радиологические методы диагностики;
• Хирургические методы лечения, включая малоинвазивные методики;
• Использование 3D планирования эндопротеза при эндопротезировании;
• Противовоспалительная терапия;
• Применение хондропротекторов в консервативной терапии.

Лечение артроза за границей, в частности коленного сустава во многом зависит от стадии заболевания. При незначительных изменениях в суставе и сохранении его функции выполняется комплекс консервативных мероприятий. Комплексная терапия подразумевает назначение противовоспалительных препаратов и средств, позволяющих улучшать трофические процессы в тканях. Лечение артроза за границей в клиниках в Израиле предполагает особое внимание к общему обследованию и борьбе с основными заболеваниями, на фоне которых он развился: ревматизма, сахарного диабета, гормональных нарушений, ожирения. В этой стране эффективно применяется санаторно-курортное лечение на минеральных водах, Мертвом море и его целебной грязи.

При артрозе тазобедренного сустава, помимо назначения противовоспалительных средств, проведения физиотерапевтических и санаторно-курортных процедур, получают распространение и более целенаправленные методы. Хирургическое лечение сустава является целесообразным в запущенных стадиях заболевания, когда консервативные методы уже не способны восстановить его функции. Операции могут выполняться самые различные. Эндопротезирование суставов показано при грубых и необратимых изменениях хрящевых поверхностей. Замена сустава искусственным осуществляется при анкилозах. Уровень эндопротезирования при лечении артроза в клиниках Германии является чрезвычайно высоким, а техника операций строго соответствует мировым стандартам.

>Организация лечения артроза за границей

Зарубежные специалисты способны гарантировать высочайшие шансы на выздоровление с минимальной возможностью осложнений. Они используют передовые лечебные методики, которые одновременно являются чрезвычайно эффективными и щадящими для здоровья. Стоимость услуг иностранных медицинских центров зависит от формы и стадии заболевания, необходимых диагностических и терапевтических мероприятий, а также некоторых других факторов.

Просто позвоните нам по телефону +7 (495) 781 9393, и мы сделаем все возможное, чтобы Вам помочь!

Обратиться к нам для организации лечения, диагностики или реабилитации за границей можно также заполнив Заявку на нашем сайте.

Остеоартрит коленного сустава

Остеоартрит коленного сустава

ОА коленного сустава является очень распространенным источником боли, которая может ограничить вашу подвижность.

Причины остеоартроза коленного сустава

Причина ОА неизвестна. Эти факторы риска повышают вероятность развития ОА коленного сустава:

• Возраст: ОА может возникнуть в любое время жизни, но чаще всего он встречается у пожилых людей.
• Пол: Женщины чаще страдают ОА коленного сустава, чем мужчины.
• Ожирение: Избыточный вес увеличивает нагрузку на колени. Жировые клетки также вырабатывают белки, которые могут вызывать воспаление в суставах и вокруг них.
• Травмы: Любая травма колена, даже застарелая, может привести к ОА колена.
• Повторяющийся стресс: Частая нагрузка на колено из-за работы или занятий спортом может увеличить риск ОА.
• Генетика: Вы можете унаследовать склонность к развитию ОА.
• Деформации костей: Если у вас искривлены кости или суставы, вы подвергаетесь повышенному риску.
• Некоторые метаболические заболевания: Диабет и гемохроматоз, состояние, при котором в крови содержится слишком много железа, связаны с ОА
   

Симптомы остеоартроза коленного сустава

Симптомы ОА коленного сустава развиваются медленно и со временем ухудшаются.

• Боль: Движение вызывает боль. Иногда ваше колено будет болеть, когда вы сидите неподвижно.
• Жесткость: Ваши колени могут быть скованными по утрам или после долгого сидения.
• Потеря подвижности: Со временем вы можете полностью потерять способность сгибать и разгибать колено.
• Скрип и скрип (крепитация): Вы можете услышать треск или почувствовать скрип.
• I Нестабильность: Ваше колено может «отказать» или согнуться, или вам может показаться, что оно может.
• Блокировка: Колено может блокироваться или заедать.
• Отек: Ваше колено может опухнуть со всех сторон или с одной стороны.
   

Диагностика ОА коленного сустава

Ваш врач проверит:

• Отек, повышение температуры, покраснение или болезненность в суставе или вокруг него.
• Диапазон движений – сколько вы можете двигать коленом.
• Нестабильность сустава – насколько свободен сустав.
• Боль от нагрузки на колено.
• Проблемы с походкой — как вы ходите.
• Любые признаки травмы.
   

Скорее всего, ваш врач направит вас на рентген одного или обоих коленей. Хрящ не виден на рентгеновском снимке, но видна потеря хряща, потому что пространство между костями тонкое. Рентгеновские снимки могут показать костные шпоры (костные точки по краям сустава). Иногда можно использовать магнитно-резонансную томографию (МРТ), чтобы получить изображение колена, которое включает как кость, так и мягкие ткани.

Врач может взять у вас кровь или жидкость из колена с помощью иглы, чтобы исключить другие формы артрита
 

Средства для лечения остеоартроза коленного сустава

Остеоартроз коленного сустава нельзя остановить или обратить вспять. Но лечение может уменьшить боль и помочь вам лучше двигаться.

Немедикаментозное лечение
Используйте эти основные стратегии самопомощи, чтобы справиться со своими симптомами:

• Прикладывайте лед или тепло, чтобы облегчить скованность, боль и отек.
• Похудеть (при необходимости), чтобы уменьшить нагрузку на колени.
• Продолжайте двигаться, занимаясь плаванием, ездой на велосипеде или ходьбой.
• Попробуйте физиотерапию. Терапевт может предложить упражнения для увеличения силы, диапазона движений и гибкости.
• Рассмотрите возможность применения иглоукалывания или массажа для облегчения боли.
• Используйте трость, амортизирующие вставки для обуви или бандаж.
• Попробуйте крем для местного применения, в состав которого входят такие ингредиенты, как капсаицин, ментол, камфора или КБД.

Медикаментозное лечение
Доступно несколько лекарств, которые могут облегчить симптомы ОА.

• Пероральные препараты, включающие ацетаминофен (тайленол) и нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП; Advil, Aleve ) может облегчить боль.
• Гели или кремы, содержащие НПВП ( Вольтарен ), лидокаин ( Асперкам ) и салицилаты, которые можно втирать в колено.
• Инъекции стероидов (глюкокортикоидов) облегчают воспаление и боль. Вы можете получить только три или четыре в год.
• Инъекции смазки (гиалуроновая кислота) помогают облегчить боль и улучшить подвижность у некоторых людей.
Дулоксетин
• ( Cymbalta ) иногда используется для лечения хронической боли при ОА.

Хирургическое лечение
Если ничто другое не снимает вашу боль, вы и ваш врач можете принять решение о необходимости хирургического вмешательства.

• Артроскопия обычно не рекомендуется при ОА коленного сустава. Тем не менее, вы можете получить некоторое облегчение, удалив костные шпоры и отслоившиеся кусочки хряща.
• Пересадка хряща может быть вариантом для более молодых пациентов с небольшими участками повреждения хряща. Здоровый хрящ используется для заполнения отверстия в хряще больного колена.
• Остеотомия коленного сустава выполняется, если повреждена только одна сторона коленного сустава. Либо большеберцовая кость (берцовая кость), либо бедренная кость (бедренная кость) вырезается и изменяется. Это помогает сместить вес с поврежденной стороны сустава, облегчить боль и улучшить функцию.
• Может потребоваться полная или частичная замена коленного сустава (артропластика). Ваш врач удаляет поврежденный хрящ и кость, а затем вставляет новые металлические или пластиковые суставные поверхности, чтобы восстановить функцию колена.

Источники

Артрит коленного сустава. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases—conditions/arthritis-of-the-knee/
Bhatia D, et al. Современные вмешательства в лечении остеоартрита коленного сустава. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612336/
McAlindon TE, et al. Рекомендации OARSI по нехирургическому лечению остеоартрита коленного сустава. https://www.oarsi.org/sites/default/files/docs/2014/non_surgical_treatment_of_knee_oa_march_2014.pdf
Отказ от остеоартрита коленного сустава. https://www. health.harvard.edu/pain/moving-away-from-knee-osteoarthritis
Остеоартроз. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/symptoms-causes/syc-20351925
Wallace IJ, et al. С середины 20 века распространенность остеоартроза коленного сустава удвоилась. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5584421/
Чжан И и Джордан Дж.М. Эпидемиология остеоартроза. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2920533/

диагностирован остеоартрит?

Получите последние новости и советы о том, как жить с ОА, в журнале Living Your Yes! электронный бюллетень.

Шесть основных методов лечения остеоартрита коленного сустава

Остеоартрит (ОА) является наиболее распространенным типом артрита. ОА колена возникает, когда хрящ — подушка между коленными суставами — разрушается. Это может вызвать боль, скованность и отек.

ОА коленного сустава неизлечимо, но лечение может помочь уменьшить дискомфорт и замедлить повреждение. Это также может улучшить качество вашей жизни и помочь вам лучше справляться с повседневными делами.

Варианты лечения зависят от ваших индивидуальных потребностей. К ним относятся ваша история болезни, уровень боли и влияние ОА на вашу повседневную жизнь.

Лечение обычно включает сочетание терапии и выбора образа жизни. Эксперты из Американского колледжа ревматологии и Фонда артрита (ACR/AF) выпускают рекомендации о том, какие варианты, скорее всего, помогут, но обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, большие или малые, в свой план лечения.

Если у вас в настоящее время избыточный вес, потеря даже нескольких фунтов поможет при ОА. Потеря веса может снизить нагрузку на суставы и тем самым помочь облегчить симптомы.

Потеря веса может также помочь уменьшить воспаление и риск других проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Если у вас ОА коленного сустава и у вас избыточный вес или ожирение, скорее всего, врач предложит разработать план, который поможет вам похудеть.

Узнайте больше о важности контроля веса и о том, какая диета может помочь вам лучше контролировать ОА коленного сустава.

Упражнения имеют решающее значение, если у вас ОА коленного сустава. Это может помочь вам:

• контролировать свой вес
• наращивать мышечную силу для поддержки коленного сустава
• сохранять подвижность
• снижать стресс ходьба
• плавание или другая водная аэробика
• тай-чи
• йога
• упражнения на растяжку, укрепление и балансировку

Езда на велотренажере также может помочь сохранить силу четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия, не оказывая давления на коленные суставы. Вы используете эти мышцы спереди и сзади бедер, когда встаете из положения сидя. Они также помогают стабилизировать колено.

Врач или физиотерапевт может помочь вам составить подходящую программу.

Эксперты советуют работать с тренером или заниматься с другими людьми, чтобы поддерживать мотивацию. Это может быть так же просто, как пригласить друга, соседа или члена семьи присоединиться к вам на ежедневной прогулке. Это сделает упражнение не только тренировкой, но и общественным мероприятием.

Безрецептурные и отпускаемые по рецепту лекарства могут помочь облегчить боль и другие симптомы, связанные с ОА коленного сустава.

Некоторые безрецептурные препараты, которые могут помочь вам справиться с легкой болью и дискомфортом, включают:

• нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (адвил или мотрин)
• ацетаминофен (тайленол), если вы не переносите НПВП
• препараты для местного применения, содержащие НПВП или капсаицин

Ваш врач может назначить:

• дулоксетин (Cymbalta)
• трамадол

Трамадол является опиоидным препаратом. ACR/AF не рекомендует использовать опиоидные препараты, так как существует риск развития зависимости. Однако, если другие лекарства не действуют, врач может в конечном итоге назначить опиоид.

В дополнение к физическим упражнениям и лекарствам другие немедикаментозные методы лечения могут помочь вам лучше справиться с ОА коленного сустава. К ним относятся:

• мероприятия по управлению стрессом, такие как йога и тай-чи
• иглоукалывание
• тепловые и холодные компрессы для снятия боли и воспаления
• трудотерапия, которая может научить новым способам управления повседневной деятельностью которые могут помочь вам справиться с болью, дискомфортом и стрессом от жизни с хроническим заболеванием

ACR/AF не рекомендует массаж, мануальную терапию или использование чрескожной электростимуляции (ЧЭНС) при ОА коленного сустава. Исследования не показали, что эти альтернативные методы лечения полезны. Тем не менее, массаж может иметь преимущества помимо тех, которые непосредственно связаны с дискомфортом при ОА, включая снижение уровня стресса.

Некоторые люди используют колхицин, рыбий жир или витамин D при ОА, но эксперты не рекомендуют и их, так как научные исследования не показали их пользы. Кроме того, колхицин может иметь побочные эффекты, такие как диарея и рвота.

ACR/AF рекомендует людям избегать таких лекарств, как глюкозамин, хондроитинсульфат, гидроксихлорохин, инъекции ботокса и инъекции гиалуроновой кислоты, поскольку нет достаточных доказательств их безопасности или эффективности.

При сильной боли и воспалении врач может ввести глюкокортикоиды или кортикостероиды непосредственно в сустав.

Они могут обеспечить временное облегчение, но не обеспечивают долгосрочного облегчения. Частые инъекции стероидов также могут привести к негативным побочным эффектам, поэтому врач обычно ограничивает эти виды лечения.

Если боль в суставах становится сильной, а другие методы лечения не помогают, врач может порекомендовать операцию. Существуют различные хирургические варианты лечения ОА коленного сустава.

Артроскопическая хирургия

Это минимально инвазивная процедура, при которой хирург использует артроскоп (тип камеры) для осмотра коленного сустава изнутри.

При этом они также могут восстанавливать травмы или вычищать из сустава осколки, такие как костные фрагменты, чтобы лучше сохранить здоровую ткань сустава.

Это может облегчить симптомы и менее инвазивно, чем тотальная операция на колене. Тем не менее, если у вас ОА коленного сустава, вы все равно можете обнаружить, что в будущем вам потребуется полная замена коленного сустава.

Остеотомия

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), остеотомия может помочь, если у вас ОА коленного сустава на ранней стадии, поражающий кость только с одной стороны сустава.

В ходе этой процедуры хирург разрезает кость и изменяет ее форму. Это снимет давление с поврежденной части и скорректирует положение костей.

Может подойти, если вы:

• ведете активный образ жизни, моложе 60 лет и не имеете избыточного веса
• испытываете боль только с одной стороны колена
• страдаете ОА в основном из-за активности или длительного стояния time

Этот тип операции может помочь остановить или замедлить прогрессирование повреждения суставов.

Как восстановить паспорт во время войны (инструкция) — Finance.ua

19.06.2022, 08:00 — Личные финансы

Украинцы могут восстановить основной документ, удостоверяющий личность.

Об этом сообщает Центр общественного мониторинга и контроля.

Если паспорт утрачен или уничтожен, то, прежде всего, следует написать заявление в полицию. Обязательно нужно получить подтверждение о регистрации заявления по потере документов.

В то же время следует помнить, что в Украине для удостоверения личности можно пользоваться другими документами: загранпаспортом или водительским удостоверением. Также можно использовать цифровые документы в мобильном приложении «Дія». Они имеют такую же юридическую силу, как бумажный или пластиковый паспорт. Более того, на время военного положения в «Дії» появился специальный «Документ» для удостоверения личности.

Оформить новый паспорт по-прежнему можно в территориальных органах Государственной миграционной службы Украины (ГМС), в Центрах предоставления административных услуг (ЦПАУ) или в центрах обслуживания граждан «Паспортный сервис». Можно обратиться в любое отделение независимо от места постоянной регистрации, но только на подконтрольных правительству территориях и там, где нет активных боевых действий.

С собой следует иметь заявление о потере паспорта, идентификационном коде, а также другие документы при необходимости (напр. свидетельство о браке). Кроме того, необходимо иметь чеки об оплате административного сбора или штрафа, если этого требует законодательство.

Согласно законодательству, бесплатно получить паспорт гражданина Украины могут только украинцы, которые получают его впервые по достижении 14 лет. В случае повторного оформления придется уплатить административный сбор.

Несрочное оформление ID-карты в органах ГМС стоит 372 грн (изготовление в течение 20 рабочих дней). Срочное (в течение 10 рабочих дней) — 498 грн.

В «Паспортном сервисе» услуга будет стоить дороже: 852 грн — несрочно и 978 грн — срочно.

Также следует помнить, что могут обязать уплатить штраф за утраченный документ: от 17 до 51 грн. В миграционной службе подчеркивают, что во время военного положения в производстве документов могут быть задержки.

Если истек срок действия загранпаспорта, его можно продлить на 5 лет в органах миграционной службы. Оформить паспорт для выезда за границу можно как в отделениях ГМС (733 грн. за несрочное изготовление), так и в ЦПАУ и «Паспортном сервисе».

Более того, с 23 мая правительство разрешило одновременно оформлять ID-карту и загранпаспорт. Стоимость такой услуги для украинцев, которые восстанавливают или обменивают внутренний паспорт — 1105 грн (в случае оформления в течение 20 рабочих дней) и 1583 грн (в случае срочного оформления в течение 7 рабочих дней).

Также в Киеве, Харькове, Одессе, Львове, Днепре, Ровно, Луцке, Дубне и Сарнах можно заказать услугу выездного оформления загранпаспорта. Стоимость услуги будет зависеть от количества желающих оформить документы.

Первый шаг к восстановлению паспорта за границей — заявление в полицию. Далее необходимо обратиться в украинское консульство. Консул выдаст документ, на основании которого можно уехать из страны.

В скором времени также появится возможность оформить внутренний или загранпаспорт гражданина Украины в других государствах. Экспериментальный проект будет запущен 29 июня. Согласно правительственному постановлению, документы за границей будет оформлять «размещенное за пределами Украины обособленное подразделение государственного предприятия „Документ“, которое относится к сфере управления ГМС Украины и является администратором Единого государственного демографического реестра».

По материалам:

Что делать если потерял паспорт, как восстановить паспорт в Украине и срок процедуры

Как восстановить утерянный паспорт

Утеря паспорта — неприятная ситуация. Без паспорта невозможно отправиться в путешествие и проделать десятки важных дел. Попадание документа в руки мошенников может повлечь ряд неприятных последствий — от взятых на ваше имя кредитов до более крупных авантюр. Конечно, в первую очередь возникает вопрос: “что делать при потере паспорта?”.

Все мы хоть раз слышали, что при обнаружении пропажи рекомендуется немедленно обратиться в государственную службы для восстановления. Но в какую именно? Сколько времени займет процесс восстановления?

В этой статье мы расскажем вам что делать если вы потеряли паспорт и в какие инстанции обратиться.

Если ваш паспорт был украден, рекомендуем обратиться в полицию и написать заявление. Это станет вашей “страховкой” на случай попадания документа в руки злоумышленников. Они не смогут провернуть мошеннические схемы, а также ваше заявление может служить доказательной базой в суде.

После написания заявления в полицию необходимо обратиться в миграционную службу либо центр предоставления административных услуг.

Подготовка документов для восстановления паспорта

• Подача заявления об утере документа;
• Получение выписки из Единого реестра досудебных расследований. Этот документ свидетельствует о возбуждении уголовного дела.
• Сбор чеков об оплате административного сбора или штрафа;
• Справка с регистрационным номером карточки налогоплательщика;
• Справка о месте проживания.

Важно уведомить государственные органы о наличии детей, брака или развода, предоставив свидетельства.

Если паспорт поврежден

Мы расскажем, как восстановить паспорт в Украине, если документ сильно поврежден. Бывают ситуации, когда документ получает механические повреждения от домашних животных, маленьких детей, обгорает при пожаре. В этих и других случаях документ можно и нужно восстановить. Необходимо предоставить испорченный паспорт, фото, оригиналы документов, свидетельств, которые после оформления будут возвращены. Старый паспорт изымается.

Восстановление ID-карты

Не многие знают о том, что если потерял паспорт, его заменяют на электронный вариант. Для восстановления необходимо обратиться в отделение миграционной службы. Фотографии приносить не нужно, их сделают на месте.

Как быстро можно восстановить паспорт

Согласно законодательству, срок изготовления нового документа составляет 20 рабочих дней с момента подачи заявления. Государственный орган предлагает срочное изготовление документов с доплатой. Срок срочного изготовления составляет около 10-14 рабочих дней.

Сколько стоит восстановить паспорт

Изготовление не срочного паспорта в течение 20 рабочих дней стоит 365 грн, срочного — 489 грн.

Штрафы за утерю паспорта

Согласно Статье 198 кодекса Украины об административных правонарушениях, за небрежное обращение, порчу или утерю документа гражданин обязуется оплатить штраф в размере 17-51 грн. Средний размер штрафа составляет 34 грн. В некоторых случаях государственные органы не взимают штраф, а гражданин ограничивается предупреждением.

Временный паспорт

Если по делу восстановления паспорта ведется расследование. срок замены может продлиться до 2 месяцев. В этом случае миграционная служба выдает временный паспорт на срок действия до 1 мес, который необходимо продлевать до получения постоянного документа.

Мы рассказали, что делать когда потерял паспорт и в какой орган обращаться для его восстановления. Надеемся, что эта статья оказалась полезной и вы в скором времени восстановите документ.

Формы паспорта

Вы можете заполнить эти формы с помощью онлайн-заполнителя форм или загрузив приложение в формате PDF. Инструмент для заполнения форм — это общий ресурс для 4 наших форм. Обычно при вводе информации вы видите форму, отличную от ожидаемой (например, DS-11 вместо DS-82). Заполнитель форм создаст для вас правильную форму на основе введенной вами информации.

Средство заполнения форм лучше всего подходит, если вы подаете заявление на получение или продлеваете свой паспорт США в Соединенных Штатах или продлеваете его по почте из Канады. Если вам нужно подать заявление или продлить свой паспорт США в другой стране, посетите веб-страницу посольства или консульства США в этой стране для получения дополнительной информации.

1. Заявление на получение паспорта США (DS-11) 

• Вы должны заполнить эту форму, если  вы подаете заявление в первый раз, вы подаете заявление для своего ребенка младше 16 лет , либо вы не соответствуете нашим требованиям для продления паспорта.

2. Заявление на продление  (DS-82)

• Вам следует заполнить эту форму, если  вы соответствуете нашим требованиям для продления паспорта. Имейте в виду, что дети в возрасте до 16 лет не могут продлить свои паспорта и должны подать заявление, используя форму DS-11.
• Мы запускаем ограниченный выпуск онлайн-заявки на продление паспорта. Чтобы узнать о требованиях, перейдите на нашу страницу Продление онлайн.

3. Исправление данных, некоторые изменения имени и паспорта с ограниченным сроком действия (DS-5504) 

• Вы можете использовать эту форму, если вам нужно изменить или исправить свой паспорт или необходимо заменить паспорт, срок действия которого был ограничен менее 10 лет (что является нормальным сроком действия паспорта взрослого человека).

Перечисленные ниже формы следует отправлять только в особых случаях.

1. Заявление об утере или краже паспорта (DS-64)

• Вы должны заполнить эту форму, если  вы потеряли свой паспорт или он был украден. Чтобы заменить утерянный или украденный паспорт, вы должны обратиться лично и подать форму DS-11 в дополнение к форме DS-64.

2. Заявление о согласии на выдачу паспорта ребенку (DS-3053)

• Вы должны заполнить эту форму, если один из родителей или опекун не может пойти с ребенком, чтобы лично подать заявление на получение паспорта ребенка. Родитель или опекун должен подать эту специальную форму в дополнение к заявлению ребенка (DS-11).

3. Заявление об особых семейных обстоятельствах (DS-5525)

• Вы должны заполнить эту форму, если  один из родителей или опекун не может найти другого родителя или опекуна. Родитель, подающий заявление, должен подать эту специальную форму в дополнение к заявлению своего ребенка (DS-11).

4. Заявление о том, что вы не получили свой паспорт США (DS-86)

• Вы должны отправить эту форму только в том случае, если мы заполнили и отправили ваш паспорт по почте, а вы не получили его в течение 10 дней с момента получения отправив его по почте. Позвоните в Национальный паспортный информационный центр, и представители службы поддержки помогут вам заполнить эту форму.

Инструмент для заполнения форм является общим ресурсом для 4 наших форм. Обычно при вводе информации вы видите форму, отличную от ожидаемой (например, DS-11 вместо DS-82). Заполнитель форм создаст для вас правильную форму на основе введенной вами информации. Если у вас возникли технические проблемы при использовании инструмента, сообщите нам об этом, заполнив форму «Вопросы веб-сайта». Если у вас есть вопросы по заявке на получение паспорта, свяжитесь с нами.

Информация на испанском языке

Где подать заявку

Свяжитесь с нами

Сотрудники Министерства обороны США и их семьи теперь могут продлевать паспорта онлайн > Министерство обороны США > Новости Министерства обороны

Перейти к основному содержанию (нажмите Enter).

Поиск Поиск

военнослужащие, находящиеся на действительной службе, в запасе и в отставке; По данным Государственного департамента, гражданские лица Министерства обороны, подрядчики и их семьи теперь могут продлевать свои американские паспорта онлайн.

Онлайн-портал позволяет клиентам продлевать свои паспорта в режиме 24/7 без необходимости идти в почтовое отделение, чтобы отправить заявление и подтверждающие документы, сказал чиновник.

Требования включают: 

• Кандидаты должны быть старше 16 лет.
• Самый последний паспорт действителен или должен быть действителен в течение 10 лет. Ничего страшного, если срок действия паспорта истек.
• Паспорт выдан более девяти лет назад (2013 г. или ранее) с даты продления, но не ранее 15 лет назад (2007 г.).
• Никаких изменений в отношении имени, пола или другой личной информации, такой как дата или место рождения, не производилось.
• Запрещается совершать международные поездки в течение пяти недель с даты подачи заявления. Государственный департамент предложит обычные (8-11 недель) и ускоренные сроки обработки (5-7 недель).
• Онлайн-заявки могут быть только на паспортную книжку; паспортные карты не могут быть запрошены онлайн.
• Заявки должны подаваться только на обычные (туристические) паспорта. Дипломатические или служебные паспорта специального выпуска не могут быть продлены онлайн.
• Кандидаты должны проживать в США либо в штате, либо на территории. Заявитель не может находиться на заграничной почте в иностранном государстве или иметь адрес APO или FPO.
• Кандидаты должны иметь при себе действующий паспорт. Он не может быть поврежден, изуродован или ранее заявлен как утерянный или украденный.
• Заявители должны согласиться с тем, что их последний паспорт будет немедленно аннулирован и не может использоваться для международных поездок.
• Заявитель должен иметь доступ к кредитной/дебетовой карте или банковскому счету с возможностями автоматической расчетной палаты для оплаты сборов за продление паспорта.
• Кандидаты должны загрузить цифровую фотографию в формате файла .JPEG.

Кандидаты, которые не соответствуют всем требованиям, могут по-прежнему иметь право на продление по почте или лично, сказал чиновник.

Первым шагом для желающих является предварительная регистрация в форме Государственного департамента. Государственный департамент отправит подтверждение по электронной почте с дополнительными инструкциями в течение 1-2 дней после предварительной регистрации.

Тренировки с Джиллиан Майклс

Потерять ненужные килограммы и сделать тело подтянутым и стройным возможно всего за 1 месяц. Ознакомьтесь с программой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан – популярный американский инструктор по фитнесу. Программы на телевидение о похудении с ее участием считаются очень успешными. Джиллиан известна своим нордическим характером. Ее тренировки максимально загружены, благодаря этому быстро достигается желаемый результат.

В чем суть?

Чередование силовой, сердечной нагрузок, а также усилий на пресс. 3 минуты уделяется силе, 2 – сердечной мышце и 1 – мышцам живота. Весь курс тренировок занимает 30 дней и состоит из 3 уровней. Каждый уровень прорабатывается 10 дней. Особенность в том, что курс выполняется без выходных. В день тренировке уделяем 30 минут. Интенсивная работа занимает 20 минут и 10 – на разминку и расслабление. Для занятий вам потребуется коврик и 2 гантели весом до 2 кг. Это вес, который может выдержать плечевой сустав. Настройтесь на то, что упражнения сложно выполнить, хоть они кажутся простыми.

Описание упражнений первого уровня

Разминка. Все просто – махи руками со скрещиванием спереди. Упражнение, знакомое с уроков физкультуры – мельница. Прыжки, круговые вращения бедрами. Положите руки на колени и проделывайте круговые движения. Разминку выполняйте без перерыва.

Тренировка с Джиллиан Майклс подразделена на 3 сегмента. Каждое упражнение имеет облегченный вариант (для новичков) и усложненный – для людей с хорошей физической подготовкой. Для подробного инструктажа найдите сюжет: «Джиллиан Майклс: похудеть за 30 дней».

Сегмент № 1. Силовые нагрузки: отжимания от пола. Если вам тяжело, отжимайтесь на коленях. Следующий этап – приседания с гантелями. Когда опускаетесь вниз, руки поднимаете вверх. 3 и 4 упражнения – это повторение 1 и 2. Следите за временем. На этот цикл уйдет 3 минуты.

Сердечные нагрузки: прыжки с махами руками; имитирование бега со скакалкой. При плохой физической подготовке амплитуда движений руками может быть маленькая. Это 1 минута. Следующие 60 секунд повторите 1 и 2 упражнение.

Тренировка пресса. Примите положение лежа, ноги приставьте к ягодицам. Заведите руки за голову и приподнимайте верхнюю часть спины. Плечи тяните за головой, шею не напрягайте. И второе упражнение – то же положение, руки прижмите к бокам туловища. Ноги, согнутые в коленях, приподнимите вверх. Теперь толкайте таз вверх и возвращайтесь в исходное положение. Оба занятия выполняйте по 30 секунд. На этом закончился 1 сегмент.

Сегмент № 2. Тренируем силу: возьмите гантели, ноги на ширине плеч, слегка согните колени, а корпус немного наклоните вперед. Отводите руки назад, но чтобы гантели не уходили за спину. Второе действие – выведите 1 ногу вперед, а другую отставьте назад. Выполняйте приседания и одновременно приведите гантели к груди. Поменяйте ногу и сделайте то же самое. 3 и 4 действием повторяете первое и второе.

Тренировка сердца: первое и третье упражнение – бег на месте с захлестом; второе и четвертое – бокс, ноги широко расставьте. Если сильно устали, присядьте пониже. Это уменьшит нагрузку.

Мышцы пресса: лежа на коврике, правую ногу положите на колено левой. Локтем левой руки дотянитесь до правой ноги. При этом правая рука прижата к телу. По истечении 30 секунд поменяйте ногу и руку.

Сегмент № 3. Сила: возьмите гантели, лежа на спине, поднимайте обе руки вверх и затем опускайте вниз. Руки не прижимайте к туловищу, а раскладывайте поперек. Это первое и третье упражнение. Широко поставьте ноги. Делайте приседания в стороны, одна нога согнута под прямым углом, а вторая остается прямой. Когда опускаетесь вниз, гантели приводите к груди. Это второе и четвертое действие.

Сердце: в последнем сегменте соединились все предыдущие нагрузки на выносливость:

1. Прыжки и махи руками.
2. Бег с захлестом ног.
3. Бокс в положении согнутых ног.
4. Скакалка.

Пресс: расположитесь на коврике, согнутые ноги приведите к животу под прямым углом. Поочередно вытягивайте левую, а затем правую ногу. Это упражнение длится минуту.

После выполнения полного цикла следует расслабление. Сделайте растяжку – потянитесь к ногам и зафиксируйте это положение. Заведите руки за спину и хорошо расслабьте мышцы плеча.

Все 30 минут важно заниматься без перерыва. Вы можете отдохнуть не более 5 секунд.

Это первый уровень. Но для получения видимого результата ознакомьтесь с последними 2 уровнями. Учтите, что каждый последующий уровень сложнее предыдущего. На втором уровне наберитесь терпения, не бросайте занятия. Организм привыкнет к нагрузке, и вы сами захотите работать больше. Проще тренироваться, посмотрев уроки Джиллиан Майклс «Стройная фигура». Уже после разминки учащается сердцебиение, это говорит о сжигании калорий. Однако помните о мерах безопасности. Каждый организм уникален, поэтому следите за самочувствием. При появлении головокружения, шума в ушах, потемнения в глазах, остановите тренировку, сделайте пару глотков воды и выйдите на свежий воздух. Эти признаки могут свидетельствовать о низком уровне сахара в крови или повышении артериального давления.

Джиллиан Майклс: плоский живот за 6 недель

Примеры упражнений:

• Сначала выполните разминку. Это обезопасит вас во время тренировки от повреждений и травм. Мышцы хорошо разогреются, сердце и сосуды придут в тонус, таким образом, организм не испытает стресса.
• Возьмите гантели, поднимайте их вверх вместе с коленом. Работайте интенсивно.
• Сделайте шаг назад одной ногой, присядьте, поднимите руки вверх (с гантелями) и прогнитесь. Возвращайтесь в исходное положение.
• Гантели около груди, выполните приседание. Затем поднимите колено накрест.
• Лягте на коврик. Выпрямите руку и ногу с одной стороны и одновременно поднимайте их к верху. Чтобы усложнить задачу, выпрямите обе руки.
• Перевернитесь на живот, приподнимите туловище, локти отведите назад, выпрямьтесь и лягте в первое положение.
• Повторите пункт № 5, но поменяйте руку и ногу.
• Приведите к животу согнутые ноги, затем выпрямите их. Руки при выполнении касаются бедер.

Применив комплекс Джиллиан Майклс «Плоский живот», вы приобретете упругий пресс уже через месяц. И, как бонус, уйдут лишние килограммы и жировые отложения.

Джиллиан Майклс поможет похудеть за 30 дней

Этот блок нацелен на борьбу с лишним весом. Вы занимаетесь 6 раз в неделю. Обязательно делайте выходной. Еще одно примечание – следите за своим питанием. Все старания сойдут на нет, если после тренировки съесть жирные, жареные блюда и гору булочек. Иногда происходит так, что после занятий вес начинает прибавляться. Не пугайтесь. Это свидетельствует о том, что нарастает мышечная масса, а значит, тело становится подтянутее и стройнее. Если этих изменений не происходит, подумайте о еде, которая у вас в холодильнике.

Джиллиан Майклс: йога

Если вы знакомы с некоторыми позами йоги, вам будет проще освоить данную методику для похудения. Как и все комплексы, йога тоже начинается с разминки. Занимайтесь босиком. Все, что вам нужно – это коврик.

Чтобы устранить лишние килограммы, работать должны все мышцы. Йога тонизирует все тело. Но для результата действия должны быть динамичными. Чтобы жир сгорал, необходимо больше аэробики. Эта гимнастика не используется для похудения, ее цель – укрепить мышцы, улучшить растяжку, наладить эмоциональный баланс. Поэтому Джиллиан усовершенствовала йогу, добавив к ней энергии. Во время выполнения важно правильное дыхание. Старайтесь выполнить упражнения точно, так как это делает Джиллиан.

Необходимо разогреть все мышцы. Для этого применяют основные позы йоги – гора, собака и т. д. Не пытайтесь выполнить идеально все упражнения сразу. Если вы новичок, прилагайте умеренные усилия, чтобы связки и мышцы могли адаптироваться к нагрузкам.

Джиллиан Майклс: ягодицы и бедра

Тренер разработала не только комплексы для похудения, укрепления пресса, но и для бедер и ягодиц. Эти упражнения подтягивают внешнюю и внутреннюю сторону бедра. Ягодицы становятся подтянутыми, целлюлит уходит, дряблая кожа превращается в упругую ткань.

Упражнения:

• Скакалка (подпрыгивания с ритмичными махами руками).
• Сделайте планку, правую ногу привести к правому плечу, занять исходную позицию. Поменяйте ногу и выполните аналогично.
• Поставьте широко ноги и выполняйте приседания поочередно на левую и правую ноги. Руки держите прямо перед собой либо схватите в замок.
• Усложняем задачу – делайте выпад, возвращайтесь в исходную позицию и делайте глубокое приседание.
• Ноги расставьте как можно шире и отрывайте от пола пятки.
• Исходная позиция та же, но теперь делайте прыжки так, чтобы вся стопа оторвалась от пола. Вы почувствуете работу задней поверхности бедра. Упражнения сложные, но, глядя на Джиллиан, веришь, что они работают.

Тренировку можно проводить дома. Но лучше заниматься в спортзале, так как прыжки, бег требуют большого, хорошо проветриваемого помещения. Обязательно загрузите тренировки Джиллиан Майклс на русском. Посмотрев видео урок, вы поймете, как нужно делать упражнения. Тренер занимается с двумя помощницами, одна из них показывает вариант упрощенный (для новичков), а другая – со сложными элементами. Приготовьте на время тренировки бутылочку воды.

Помните, что после активных физических нагрузок (на износ), организм становится беззащитным к инфекциям и бактериям. Поэтому час отдохните дома в уютной обстановке, восстановите силы.

Если хотите похудеть и подтянуть тело, посмотрите тренировки Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Читайте также:

Водное голодание — «Водная диета для тех кто любит жесткач🔥 Была талия — аномалия, а стала худышка, но расплата высока😳 Вспоминаю себя глупую и плачу. Фото До — После. »

Этот отзыв висел у меня в черновиках практически год, потому что я реально боялась выложить фото со своей уродливой фигурой того времени. Талия–аномалия, бока видно издалека, ляхи как у сумоистки–Натахи — всё это принадлежало мне. Мучило. И жёстко бесило. Я постоянно сидела на диетах: худела и снова отжиралась. Однажды мне посоветовали попробовать водное голодание. Если честно, я уже была готова глотать живых лягушек, дабы получить наконец фигуру мечты и без стыда демонстрировать фигуру на людях. В одежде всё было ещё не так плохо:

Но вот без неё… Вот так висел мой живот, когда я сидела… На всякий случай упрячу в цитату это уродство:

В самой диете, на первый взгляд, ничего сложного — пей водичку и голодай, звучит волшебно и почему бы не попробовать. Кто ж знал, каким стрессом это приключение обернётся для моего бедного организма?…

Плюс ещё заморочка с самого начала. Во многих источниках было указано, что обычная водопроводная вода не подходит для этой строгой диеты. Нужен либо мощный фильтр, чтобы её очищать, либо покупать специальную воду в магазине. Оба варианта меня не устраивают, поэтому решено было ездить на специальный освящённый родник с ключевой водой. Благо, на машине это не так далеко. Мы набирали по четыри бидона за раз.

Немного о сути водного гололания:

Вода — источник жизни на Земле, а потому особенно важно поддерживать оптимальный уровень её употребления. Да, с помощью неё возможно даже похудеть, ведь входя в состав крови, вода транспортирует питательные вещества, контролирует процессы теплообмена, пищеварения, способствует выведению токсинов, а также регулирует мышечные сокращения.

Важно соблюдать баланс и выпивать не менее трёх и не более пяти — литров воды в день. Процесс сброса веса и очистки от шлаков и токсинов запускает чистая негазированная вода комнатной температуры.

Что говорит о воде и весе доктор Борменталь:

«Тело человека, страдающего лишним весом, в некоторой степени обезвожено. Страховки ради, организм начинает делать запасы энергии в виде жировых отложений. К тому же, гипоталамус является местом одновременного соседства двух центров: голода и жажды. Поэтому человеческий организм часто путает голод и жажду. Когда можно обойтись стаканом воды, человек съедает лишнюю порцию еды.»

Мой опыт. Впечатления:

Начитавшись совершенно разных вариантов водной диеты: от употребления воды + полное голодание до советов «пить воду, а потом есть всё понемножку» — я слегка растерялась… И решила действовать так как подсказывает мне интуиция, а именно в течении семи дней немного себя помучить и практически ограничить в питании, сделав основной акцент на воде, как и положено.

Я пила воду по схеме: большую кружку через каждый час. Выглядит это вот так:

Водой как уже говорила выше запаслась заранее и процесс пошёл. Все семь дней повторялась одна неизменная чудодейственная схема.

Завтрак:

Каждое утро, я вставала, пила воду, ела кашку (только овсяную) и пыталась работать по дому. От всей души надеялась, что каша придаст сил и бодрости до следующего приёма пищи.

Обед хочешь?

ФИГУШКИ, пропускаем… Хватит набивать живот и жалобно смотреть на тарелку наваристого борща для мужа. Ты ж сильная, терпи. Попей водички из бокала, чтобы опьянеть без вина😆

Перекус:

Водичка. А ещё яблочки наливные, вкусные румяные. Максимум два за раз. Там же сахар всё–таки в составе. .. Всё хорошо в меру. И ничем в этом мире нельзя увлекаться…

Ужин:

Заливаю в себя очередную порцию воды. После, яичко варёное и помидорка. Сочно и сбалансированно. А если хочется деликатесов — посмотри лучше как едят другие. Они то худые, в отличие от тебя…

И вот так каждый день на протяжении семи. Благо на тот момент я была в отпуске, не знаю как бы перенесла подобное на людях… С самого начала, диета давалась очень тяжело: от обилия воды начало подташнивать уже в первый день. К тому же от резкой урезки рациона (да что там говорить, я практически не ела) кружилась голова.

На четвёртый день, у меня окончательно закончились силы, упало давление. А уже от вида очередной кружки тянуло на рвотные позывы.

Муж предлагал покончить с бредовыми мучениями организма и навернуть оливьешки с котлетами, но я со злобой посылала его куда подальше. Мне нужен был этот результат и я его дождалась.

Результат: минус шесть киллограм. Значительно ушёл живот и я похудела в талии, ляшки стали стройнее. Я была в таком полукоматозном, ослабленном состоянии, что даже не порадовалась как следует. Вода на голодный желудок сделала своё дело. Но правильно ли это?

Последствия диеты:

После недели голодания, я пыталась выходить из строжайшего режима диеты детским питанием и бульончиком, но на второй день после окончания диеты не сдержалась и обожралась таки тортиком, бутерами и всякой фигнёй.

Ну конечно же всё это не усвоилось: диарея была жёсткая. Микрофлора кишечника нарушена, организм бунтует. Пришлось лечиться Смектой и впоследствии Ациполом.

Плюс стали жутко выпадать волосы от постоянного нервяка и маниакальных мыслей о еде. Постоянные упаднические мысли и плохое настроение.

Итог:

Не рекомендую данную диету в такой жёсткой форме, в которой её проводила я. Это реальное искалечивание организма, чреватое проблемами в будущем. Вода, это важная часть нашего рациона, но не нужно пытаться заменять ей еду.

Также читайте про мою шикарную МАСОЧКУ ДЛЯ ПРОМЕЖНОСТИ💦

Спасибо за внимание.

Целебные свойства лечебного голодания – новости МЕДСИ

19.09.2013

Группа китайских ученых доказала, что длительное голодание улучшает состав микрофлоры в кишечнике, изменяет метаболизм и даже продлевает жизнь. Изменения в рационе приводят к изменению состава бактерий, что перестраивает обменные процессы и принцип работы иммунитета.

Задолго до этого исследования российские ученые на широком практическом материале доказали пользу лечебного голодания. «Голодание – это, прежде всего, метод комплексного лечения организма, при этом избавление от лишних килограммов – лишь дополнительный, хотя и очень приятный плюс. Я практикую разгрузочно-диетическую терапию вот уже больше 15 лет и могу с уверенностью сказать: метод гарантированно спасает от многих заболеваний, в отношении которых традиционные методики порой неэффективны или даже бессильны», — комментирует Наталья Батаева, автор признанного наукой метода разгрузочно-диетической терапии (РДТ), кандидат медицинских наук, член-корреспондент РАЕН, руководитель клиники здорового питания МЕДСИ «Отрадное».

По словам Н.Батаевой, лечение состоит из трех этапов: подготовительного (разгрузочного питания), голодания (разгрузочного) и восстановительного (диетического). Для каждого пациента программа составляется индивидуально, исходя из специфики заболевания на срок от трех дней до трех недель. «Основа метода – в активации внутренних резервов организма под воздействием отказа от пищи. Разгрузочно-диетическая терапия – это прекрасная возможность не только справиться с болезнями, но и очистить организм от токсинов, отказаться от вредных привычек, а также заметно снизить вес, в том числе и после родов. Заниматься разгрузкой надо исключительно под контролем врача. Самолечение может привести к серьезным последствиям», – говорит Н. Батаева.

Для достижения наилучшего результата в лечении и снижении веса специалист рекомендует сочетать разгрузочно-диетическую терапию с медицинскими и косметическими процедурами. В частности, различными видами массажа, озоно-, гирудо-, фито-, бальнеотерапией (ванны с Табан-аршаном, пантовые), грязевыми процедурами, лечебной физкультурой. В случае похудения кожа нередко утрачивает свою эластичность, появляются складки, поэтому без косметических процедур не обойтись.

Многолетние исследования убедительно доказывают, что с помощью разгрузочно-диетической терапии успешно лечатся заболевания органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, нервной системы, аллергия и синдром хронической усталости. «РДТ побеждает серьезные гинекологические патологии, облегчает течение заболеваний опорно-двигательного аппарата, кожных заболеваний, плохо поддающихся медикаментозному лечению. Во время лечебного голодания снижается, а иногда и полностью проходит тяга к алкоголю и табакокурению», – резюмирует Н. Батаева.

Получить дополнительную информацию и записаться на прием к специалисту МЕДСИ можно по телефону (495) 7-800-500.

Физиология голодания и лечебные диеты: взгляд в будущее

1. Гвельпа Г., Мари А. La lute contre l’e’pilepsie par la de’sintoxication et par la re’education alimentaire. Преподобный Ther Medico-Chirurgicale. 1911;78;8-13. [Google Scholar]

2. Geyelin HR. Голодание как метод лечения эпилепсии. Мед. Рек. 1921; 99:1037-1038. [Google Scholar]

3. Woodyatt RT. Объекты и метод коррекции диеты у диабетиков. Arch Intern Med. 1921; 28:125-141. [Академия Google]

4. Уайлдер Р.М. Влияние кетонемии на течение эпилепсии. Мэйо Клин Булл. 1921; 2:307. [Google Scholar]

5. Helmholz HF, Keith HM. Восьмилетний опыт применения кетогенной диеты при лечении эпилепсии. ДЖАМА. 1930;95:707. [Google Scholar]

6. Huttenlocher PR, Wilbourn AJ, Signore JM. Среднецепочечные триглицериды как терапия трудноизлечимой детской эпилепсии. Неврология. 1971; 21:1097-1103. [PubMed] [Google Scholar]

7. Nordli DR, Jr, De Vivo DC. Новый взгляд на кетогенную диету: назад в будущее. Эпилепсия. 1997; 38(7):743-749. [PubMed] [Google Scholar]

8. Bough KJ, Eagles DA. Сравнение противосудорожной эффективности и нейротоксического действия вальпроевой кислоты, фенитоина и кетогенной диеты. Эпилепсия. 2001;42(10):1345-1353. [PubMed] [Google Scholar]

9. Фонд Чарли. Медицинские тайны Dateline NBC. Веб-сайт Фонда Чарли для кетогенной терапии. https://charliefoundation.org/about-us/. Опубликовано 26 октября 1994 г.

10. Михайлова М.М., Cheng CW, Cao AQ, et al. Голодание активирует окисление жирных кислот для улучшения функции стволовых клеток кишечника во время гомеостаза и старения. Клеточная стволовая клетка. 2018;22(5):769-778. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. Caron A, Mouchiroud M, Gautier N, et al. Потеря печеночного DEPTOR изменяет метаболический переход на голодание. Мол метаб. 2017;6(5):447-458. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Sengupta S, Peterson TR, Laplante M, et al. mTORC1 контролирует индуцированный голоданием кетогенез и его модуляцию при старении. Природа. 2010;468(7327):1100-1104. [PubMed] [Google Scholar]

13. Мэтсон, член парламента, Арумугам ТВ. Признаки старения мозга: адаптивная и патологическая модификация метаболическими состояниями. Клеточный метаб. 2018;27(6):1176-1199. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

14. Marosi K, Kim SW, Moehl K, et al. 3-гидроксибутират регулирует энергетический обмен и индуцирует экспрессию BDNF в нейронах коры головного мозга. Дж. Нейрохим. 2016;139(5):769-781. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

15. Mattson MP, Moehl K, Ghena N, et al. Прерывистое метаболическое переключение, нейропластичность и здоровье мозга. Нат Рев Нейроски. 2018;19(2):63-80. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. Anton SD, Moehl K, Donahoo WT, et al. Переключение обмена веществ: понимание и применение пользы голодания для здоровья. Ожирение (Серебряная весна). 2018;26(2):254-268. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Маалуф М., Ро Дж.М., Мэтсон М.П. Нейропротекторные свойства ограничения калорий, кетогенной диеты и кетоновых тел. Brain Res Rev. 2009; 59 (2): 293-315. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

18. Mattison JA, Colman RJ, Beasley TM, et al. Ограничение калорийности улучшает здоровье и выживаемость макак-резусов. Нац коммун. 2017;8:14063. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

19. Mitchell SJ, Bernier M, Mattison JA, et al. Ежедневное голодание улучшает здоровье и выживаемость самцов мышей независимо от состава рациона и калорий. Клеточный метаб. 2018. №:S1550-4131(18)30512-6. [Epub перед печатью] [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. де Кабо Р., Кармона-Гутьеррес Д., Бернье М. и соавт. Поиск антивозрастных вмешательств: от эликсиров до режимов голодания. Клетка. 2014;157(7):1515-1526. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

21. Sulli G, Manoogian ENC, Taub PR, Panda S. Тренировка циркадных часов, хронометраж лекарств и дозировка часов для профилактики, контроля и лечения хронических заболеваний. Trends Pharmacol Sci. 2018;39(9):812-827. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Chaix A, Lin T, Le HD, et al. Ограниченное по времени кормление предотвращает ожирение и метаболический синдром у мышей, у которых отсутствуют циркадные часы. Клеточный метаб. 2018. номер:S1550-4131(18)30505-9. [Epub перед печатью] [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

23. Gabel K, Hoddy KK, Haggerty N, et al. Влияние 8-часового ограниченного кормления на массу тела и факторы риска метаболических заболеваний у взрослых с ожирением: экспериментальное исследование. Нутр Здоровое старение. 2018;4(4):345-353. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Manoogian ENC, Panda S. Циркадные ритмы, ограниченное по времени питание и здоровое старение. Старение Res Rev. 2017; 39: 59-67. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

25. Лонго В.Д., Панда С. Голодание, циркадные ритмы и ограниченное по времени питание в здоровой жизни. Клеточный метаб. 2016;23(6):1048-1059. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Панда С. Циркадная физиология метаболизма. Наука. 2016;354(6315):1008-1015. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

27. Leak RK, Calabrese EJ, Kozumbo WJ, et al. Повышение и расширение биологической производительности и устойчивости. Реакция на дозу. 2018;16(3):1559325818784501. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

28. Longchamp A, Harputlugil E, Corpataux JM, et al. Ночное голодание перед операцией — это слишком или недостаточно? Как фундаментальные исследования старения могут направлять предоперационные рекомендации по питанию для улучшения хирургических результатов: мини-обзор. Геронтология. 2017;63(3):228-237. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

29. Hine C, Zhu Y, Hollenberg AN, Mitchell JR. Диетическая и эндокринная регуляция эндогенного производства сероводорода: последствия для долголетия. Антиоксидный окислительно-восстановительный сигнал. 2018;28(16):1483-1502. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

30. Das A, Huang GX, Bonkowski ms, et al. Нарушение эндотелиальной сигнальной сети NAD+-h3S является обратимой причиной старения сосудов. Клетка. 2018;173(1):74-89.e20. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

31. Gokarn R, Solon-Biet SM, Cogger VC, et al. Долгосрочные диетические макроэлементы и экспрессия генов печени у стареющих мышей. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2018;73(12):1618-1625. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

32. Hine CM, Mitchell JR. NRF2 и реакция фазы ii при острой устойчивости к стрессу, вызванная диетическим ограничением. J Clin Exp Pathol. 2012;S4(4):1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

33. Мэттсон М.П., ​​Лонго В.Д., Харви М. Влияние прерывистого голодания на здоровье и болезненные процессы. Старение Res Rev. 2017; 39: 46-58. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

34. Wei M, Brandhorst S, Shelehchi M, et al. Диета, имитирующая голодание, и маркеры/факторы риска старения, диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Sci Transl Med. 2017;9(377):1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Cheng CW, Villani V, Buono R, et al. Диета, имитирующая голодание, способствует регенерации β-клеток, управляемой Ngn3, для обратного развития диабета. Клетка. 2017;168(5):775-788. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Чой И.Ю., Ли С., Лонго В.Д. Питание и диеты, имитирующие голодание, в профилактике и лечении аутоиммунных заболеваний и иммуностарения. Мол Селл Эндокринол. 2017;455:4-12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Choi IY, Piccio L, Childress P, et al. Диета, имитирующая голодание, способствует регенерации и уменьшает симптомы аутоиммунитета и рассеянного склероза. Cell Rep. 2016;15(10):2136-2146. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Buono R, Longo VD. Голодание, стрессоустойчивость и рак. Тенденции Эндокринол Метаб. 2018;29(4): 271-280. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Wei M, Brandhorst S, Shelehchi M, et al. Диета, имитирующая голодание, и маркеры/факторы риска старения, диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Sci Transl Med. 2017;9(377):1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

40. Варадай К.А. Диетические стратегии для снижения веса у женщин среднего возраста. Менопауза. 2018;25(6):697-699. [PubMed] [Google Scholar]

41. Gabel K, Hoddy KK, Haggerty N, et al. Влияние 8-часового ограниченного кормления на массу тела и факторы риска метаболических заболеваний у взрослых с ожирением: экспериментальное исследование. Нутр Здоровое старение. 2018;4(4):345-353. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, et al. Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиозащиту среди метаболически здоровых взрослых с ожирением: рандомизированное клиническое исследование. JAMA Стажер Мед. 2017;177(7):930-938. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

43. Harvie M, Howell A. Потенциальные преимущества и вред прерывистого ограничения энергии и прерывистого голодания среди людей с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — описательный обзор данных, полученных на людях и животных. Behav Sci (Базель). 2017;7(1):1. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44. Мэтсон М.П., ​​Лонго В.Д., Харви М. Влияние прерывистого голодания на здоровье и болезненные процессы. Старение Res Rev. 2017; 39: 46-58. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

45. Harvie M, Howell A. Энергетический баланс ожирения и рака молочной железы: стратегии ограничения энергии для профилактики рака молочной железы. Обес Рев. 2006;7(1):33-47. [PubMed] [Google Scholar]

46. Harvie MN, Howell T. Могут ли прерывистое ограничение энергии и прерывистое голодание снизить уровень заболеваемости раком у людей с ожирением, избыточным весом и нормальным весом? Резюме доказательств. Ад Нутр. 2016;7(4):690-705. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

47. Harvie MN, Pegington M, Mattson MP, et al. Влияние прерывистого или постоянного ограничения энергии на потерю веса и маркеры риска метаболических заболеваний: рандомизированное исследование молодых женщин с избыточным весом. Int J Obes (Лондон). 2011;35(5):714-727. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

48. Harvie M, Howell A. Ограничение энергии и профилактика рака молочной железы. Proc Nutr Soc. 2012;71(2):263-275. [PubMed] [Академия Google]

49. Ненсиони А., Каффа И., Кортеллино С., Лонго В.Д. Голодание и рак: молекулярные механизмы и клиническое применение. Нат Рев Рак. 2018;18(11):707-719. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

50. Caffa I, D’Agostino V, Damonte P, et al. Голодание потенцирует противораковую активность ингибиторов тирозинкиназы за счет усиления ингибирования передачи сигналов MAPK. Онкотаргет. 2015;6(14):11820-11832. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

51. Caffa I, Longo VD, Nencioni A. Голодание плюс ингибиторы тирозинкиназы при раке. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2015;7(12):1026-1027. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

52. de Groot S, Vreeswijk MP, Welters MJ, et al. Влияние кратковременного голодания на толерантность к (нео) адъювантной химиотерапии у пациентов с HER2-отрицательным раком молочной железы: рандомизированное пилотное исследование. БМК Рак. 2015;15:652. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

53. Михальсен А., Ли С. Терапия голоданием для лечения и профилактики заболеваний: текущее состояние доказательств. Форш Комплементмед. 2013;20(6):444-453. [PubMed] [Google Scholar]

54. Штанге Р., Пфлугбейл С., Михальсен А. , Улеке Б. Лечебное голодание у больных с метаболическим синдромом и нарушением инсулинорезистентности. Форш Комплементмед. 2013;20(6):421-426. [PubMed] [Академия Google]

55. Li C, Sadraie B, Steckhan N, et al. Эффекты однонедельной терапии голоданием у пациентов с сахарным диабетом 2 типа и метаболическим синдромом: рандомизированное контролируемое исследовательское исследование. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2017;125(9):618-624. [PubMed] [Google Scholar]

56. Derous D, Mitchell SE, Wang Lu, et al. Эффекты поэтапных уровней ограничения калорий: XI. Оценка основных гипотез, лежащих в основе эффектов продления жизни CR, с использованием печеночного транскриптома. Старение (Олбани, штат Нью-Йорк). 2017;9(7): 1770-1824 гг. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

57. Patterson RE, Sears DD. Метаболические эффекты прерывистого голодания. Анну Рев Нутр. 2017;37:371-393. [PubMed] [Google Scholar]

58. Рохас-Моралес П., Тапиа Э., Педраса-Чаверри Дж. β-Гидроксибутират: сигнальный метаболит в ответ на голодание? Сотовый сигнал. 2016;28(8):917-923. [PubMed] [Google Scholar]

59. Ruan HB, Crawford PA. Кетоновые тела как эпигенетические модификаторы. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2018;21(4):260-266. [PubMed] [Академия Google]

60. Ди Франческо А., Ди Германио К., Бернье М., де Кабо Р. Время поститься. Наука. 2018;362(6416):770-775. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

61. Kim J, Kang SW, Mallilankaraman K, et al. Анализ транскриптома выявляет генетические изменения, вызванные прерывистым голоданием при ишемическом инсульте. Хум Мол Жене. 2018;27(13):2405. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

62. Marosi K, Moehl K, Navas-Enamorado I, et al. Метаболическая и молекулярная основа для повышения выносливости при прерывистой пищевой депривации. FASEB J. 2018;32(7):3844-3858. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

63. Лонго В.Д., Антеби А., Бартке А. и соавт. Меры по замедлению старения человека: готовы ли мы? Стареющая клетка. 2015;14(4):497-510. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Является ли голодание эффективной терапией для похудения?

Доктор Рэнди Фредрикс, доктор философии. терапевт, исследователь и автор со степенью доктора философии. по психологии и докторскую степень по натуропатии. Доктор Фредрикс работает …Подробнее

С многочисленными бестселлерами, рекламирующими преимущества голодания для похудения, многие люди задаются вопросом, является ли голодание безопасным и эффективным способом похудеть. С приближением новогодних праздников этот вопрос кажется более актуальным, чем когда-либо.

Голодание — древняя практика, насчитывающая тысячи лет. Хотя голодание часто проводится по духовным или религиозным причинам, оно уже давно используется для лечения ожирения.

Практика поста обычно неправильно понимается не только мирянами, но и специалистами в области медицины и психического здоровья. В собственном смысле слова голодание – это воздержание от любой пищи и питье только воды в течение определенного времени. Поскольку определение голодания стало использоваться неправильно, этот тип голодания также называют «голоданием на воде». Напротив, голодание на соке или употребление любой пищи или напитков в дополнение к воде считается «ограничением калорий».

Большинство исследований показывают, что голодание только на воде лучше, чем голодание на соке, потому что оно позволяет организму отдыхать и восстанавливаться так, как не дает голодание на соке. голодание, в то время как есть тысячи исследований, поддерживающих водное голодание. В этой статье голодание относится к голоданию только на воде.

Исследуйте свои возможности сегодня

Первое опубликованное исследование, успешно использующее голодание для лечения ожирения, было проведено более ста лет назад. В 1915 февраля в «Журнале биологической химии» была опубликована статья, пропагандирующая голодание как лекарство от ожирения. К 1960-м годам врачи регулярно голодали пациентов с ожирением и публиковали свои результаты в медицинских журналах.

Самым известным из всех исследований голодания при ожирении является тематическое исследование 1973 года 27-летнего мужчины, которого называют просто «Мистер Уайт». А. Б.» В начале исследования г-н А. Б. весил 456 фунтов. После голодания в течение 382 дней он потерял 276 фунтов. Хотя он пил только воду, г-н А. Б. получал калий с 9-го дня.с 3 по 162, натрий с 345 по 355 день и один поливитамин в форме таблеток каждый день. В начале исследования он находился под пристальным наблюдением, но в ходе исследования чувствовал себя настолько хорошо, что его отпустили домой. Как и при большинстве голоданий этого типа, он продолжал ежедневно делать анализ мочи и проверять свои жизненные показатели. Кроме того, анализы крови проводились каждые две недели. Как свидетельство потенциального результата и долгосрочных последствий голодания как средства лечения ожирения, г-н А. Б. набрал лишь 16 фунтов пять лет спустя.

Другие исследования о том, могут ли пациенты, быстро похудевшие, поддерживать потерю веса, были неоднозначными. Это примечательно, потому что по статистике большинство людей склонны набирать обратно весь вес, который они потеряли во время диеты, а затем и часть. Исследование, опубликованное в немецком медицинском журнале в 1976 году, наблюдало за 42 пациентами в течение почти 2 лет после того, как они голодали, чтобы похудеть. Четырнадцать участников на самом деле потеряли больше веса, а девять весили больше, чем до голодания.

Исследование, опубликованное два года спустя в International Journal of Obesity, отслеживало 121 пациента, которые голодали, чтобы похудеть в течение более 7 лет после завершения их первоначальной потери веса. Из 121 участника, которые первоначально голодали от 30 до 60 дней, 50 процентов вернулись к своему весу до голодания через 3 года, тогда как 90 процентов имели к 7-летней отметке.

Причина этих неоднозначных результатов может быть связана с необходимостью включения психологического консультирования при использовании голодания для лечения ожирения, во многом таким же образом, как это делается в настоящее время при бариатрической хирургии для снижения веса.

Овощной лагман — пошаговый рецепт с фото и видео от Всегда Вкусно!

Ингредиенты

• Вода — 1100 мл
• Лук репчатый — 3 шт
• Морковь — 1 шт
• Перец болгарский — 2 шт
• Фасоль стручковая — 50 г
• Картошка среднего размера — 6 шт
• Цукини (250 г) — 1 шт
• Лапша для лагмана — 150 г
• Помидоры среднего размера — 3 шт
• Томатная паста — 1 ст. ложка
• Чеснок — 3 зубчика
• Соль — 3 ч.л.
• Перец черный молотый — ½ ч. л.
• Перец красный чили — ½ ч.л.
• Перец черный горошком — 10 шт
• Кинза сухая — 1 ч. л.
• Зира семена — 1,5 ч.л.
• Кориандр молотый — 1 ч.л.
• Паприка — 1 ч. л.
• Бадьян — 1 шт
• Базилик сухой — 1 ч.л.
• Имбирь молотый сухой — 1 ч. л.
• Сахар — 1 ст. ложка
• Петрушка свежая — 10 г
• Кинза свежая — 10 г
• Базилик свежий — 10 г
• Масло сливочное топленое — 1 ст. ложка
• Растительное масло — 1 ст. ложка

Вам понадобятся

• Сотейник
• Кастрюля

Как приготовить овощной лагман

1. Отварить лапшу до готовности, слить воду и добавить 1 ст. ложку растительного масла.
2. Лук нарезать мелкими кубиками, остальные  овощи нарезать крупными кусочками.
3. Нагреть сотейник и растопить сливочное масло, добавить лук и обжарить в течение 1 минуты на среднем огне.
4. Добавить морковь и жарить 2 минуты.
5. Добавить помидоры и жарить 1 минуту.
6. Добавить стручковую фасоль и тушить 2 минуты
7. Добавить молотый перец, семена зиры, все специи и лавровый лист. Перемешать.
8. org/HowToStep»> Влить 400 мл воды и перемешать, как только лагман закипит закрыть крышкой и тушить на слабом огне 10 минут.
9. Добавить цукини и картошку. Тщательно перемешать и добавить 700 мл воды, сахар и вновь перемешать. Тушить с закрытой крышкой 12 минут.
10. Добавить чеснок и свежую зелень, все перемешать и выключить огонь, дать постоять 10 минут.
11. org/HowToStep»> Лагман можно подавать двумя способами: можно положить лагман в порционную тарелку и сверху выложить лапшу, или положить всю лапшу в кастрюлю с лагманом, хорошо перемешать и выкладывать в порционные тарелки.
12. Овощной лагман готов.

Поставить лайк

Распечатать рецепт

Похожие рецепы:

С лукомВ кастрюлеТушеные овощиОсновные блюдаУзбекская кухняДиета веганские

Поставить лайк

Вам может быть интересно

2 часа 50 минут / 510 ккал

Какуни / Kakuni — тушеная свиная грудинка. Японская кухня

40 минут / 128 ккал

Палак панир

1 час 25 минут / 108 ккал

Тушеная говядина с подливой

50 минут / 134 ккал

Курица по-мароккански в духовке

40 минут / 174 ккал

Тефтели в белом соусе

2 часа 50 минут / 268 ккал

Свинина в духовке, запеченная с ароматными травами

1 час 25 минут / 88 ккал

Остри. Грузинская кухня

40 минут / 198 ккал

Вареники с творогом

Новые рецепты

1 час 50 минут / 321 ккал

Свиные ребрышки в луковом соусе

25 минут / 85 ккал

Жареная капуста с яйцом

1 час 30 минут / 317 ккал

Морковный торт

30 минут / 65 ккал

Крем-суп из кабачков

1 час 20 минут / 168 ккал

Рагу из свинины с фасолью

1 час / 85 ккал

Капуска | Kapuska

30 минут / 135 ккал

Курица по-строгановски

20 минут / 252 ккал

Фаттуш — ливанский салат из овощей

Вегетарианский лагман с овощами

Рецепт от Татьяны Ш.

Лагман – это популярное и очень вкусное блюдо средней Азии, нечто среднее между супом и лапшой с овощами. В каждом регионе лагман готовят по-разному, поэтому не будет преступлением исключить мясные составляющие этого супа и приготовить вкуснейший вегетарианский вариант. Кстати, овощи можно брать любые по своему желанию.

Но вот главный ингредиент, который никак нельзя исключить – это лапша. Ее можно сделать самой. А можно взять специальную лапшу (в продаже она так и называется «Лапша для лагмана») или же самую обычную. Но мне захотелось привнести красок в это блюдо, поэтому я взяла цветную лапшу. В итоге у нас получилось замечательное блюдо – наваристое, сытное, весьма вкусное и благодаря специям еще и ароматное.

К слову, недавно мы готовили узбекский суп машхурда из маша и овощей, как видите, азиатские супы отличаются насыщенностью, густотой и питательностью. И даже вегетарианский лагман тому не исключение. Приготовим?

Ингредиенты:

• гхи (можно заменить растительным маслом) – 1 ст. л.;
• лук – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• болгарский перец – 1 шт.;
• стручковая фасоль – 50 г;
• картошка – 3 шт.;
• патиссоны (или кабачки) – 100 г;
• лапша – 100 г;
• томатная паста – 1 ч.л.;
• соль – по вкусу;
• бульон – 1 л;
• специи молотые: паприка, куркума, смесь перцев, кориандр – по щепотке;
• лавровый лист – 1 шт.;
• зелень – по вкусу

В казан выложила столовую ложку масла гхи. Готовила масло я в домашних условиях. Если у вас гхи нет, берите обычное растительное.

Выложила в казан нарезанный лук.

Затем морковку.

Нарезанный болгарский перец (у меня он был в замороженном виде).

Следом выложила патиссоны.

И стручковую фасоль (тоже замороженную).

Обжарила минут 5, затем бросила нарезанную картофель.

Бросила все специи.

В отдельной кастрюльке отварила лапшу по инструкции на упаковке. У меня вот такая цветная лапша.

Для сегодняшнего блюда я взяла красную.

Когда картошка стала мягкой, бросила томатную пасту. Через 3 минуты влила овощной бульон (можно просто кипяток).

Бросила лаврушку, зелень.

Дала покипеть еще минут 5, выложила уже сваренную лапшу, посолила.

Перемешала и через 2 минуты выключила огонь.

Все, наш вегетарианский лагман готов. разливаем по тарелками и зовем семью к столу!

Обычно лагман готовят в виде густого супа, по консистенции больше похожего на рагу (разваренные овощи, мясо, насыщенный бульон). Хотя в каждой стране, в каждом регионе и даже семье – свои правила приготовления. Поэтому регулируйте количество жидкой части (ваджи) по своему усмотрению. Мы приготовили узбекский лагман без мяса, но если вы хотите сделать суп более калорийным или сытным, тогда добавьте в список ингредиентов грибы. Лагман с грибами не менее популярен, чем мясной или овощной вариант.

Приятного аппетита!

Узбекский лагман — Уголок Валентины

Узбекский лагман — это рецепт, наполненный множеством уникальных вкусов. Это что-то среднее между сытным супом и легкой пастой. Мясо с луком, морковью, картофелем, перцем, помидорами и луком, смешанное со специями и приготовленное как суп, затем подается с макаронами.

Узбекские манты и лепешки  также отличные рецепты узбекской кухни.

Это еще одно замечательное блюдо, с которым меня познакомила моя свекровь из узбекской кухни. Этот рецепт настолько уникален и определенно не похож ни на один суп, который вы пробовали. Это как сытный суп и макароны, смешанные вместе. Мои дети любят это блюдо, и мы готовим его на регулярной основе. Если вам не нравятся (или вы не любите) специи, которые входят в этот суп, вы можете заменить их своими любимыми приправами (например, Вегетой).

как приготовить суп Лагман-

• Мясо кубиками, перец, морковь и картофель. Нарежьте лук и мелко нарежьте помидоры.
• В жаровне нагрейте масло на среднем/сильном огне. Когда оно нагреется, добавьте мясо и жарьте, чтобы оно начало подрумяниваться.
• Добавьте к мясу лук и готовьте, пока лук не станет мягким. Затем добавьте помидоры и чеснок, готовьте 2 минуты, помешивая по мере необходимости.
• Добавьте картофель, морковь, перец и хорошо перемешайте.
• Влить воду, приправы и лавровый лист, варить около 20-25 минут, пока все овощи не станут мягкими.
• Тем временем приготовьте макароны. Слейте воду и верните в кастрюлю, накройте, чтобы предотвратить высыхание.

как подавать лагман-

Самое интересное в этом рецепте то, как его подавать. Когда суп и макароны будут готовы, доведите до кипения чайник с водой. Добавьте к макаронам кипящую воду, чтобы разогреть их, и слейте воду. Добавьте макароны в каждую отдельную миску и залейте пасту сытным супом. Одни едят суп вилкой, другие ложкой (дом у нас раздельный).

Подача супа с луковый салат обязательно. Да, даже наши дети ОБОЖАЮТ салат.

какие макаронные изделия я использую?

Вы можете использовать свои любимые макароны или любые другие продукты, которые у вас есть под рукой. Моим детям больше всего нравятся волосы ангела, а мы с мужем предпочитаем более густую пасту, такую ​​как лингвини или спагетти.

можно заранее приготовить лагман?

ДА! Это отличный рецепт, который можно приготовить заранее, на следующий день он еще лучше. Просто держите пасту и суп в холодильнике. Я держу макароны в закрытой таре.

Надеюсь, вам понравился этот средиземноморский суп. Если вы попробуете лагман, мы будем рады вашим отзывам в комментариях ниже. 🙂

Попробуйте другие узбекские рецепты:

• Лепёшки — Это как большие рогалики/хлеб в одном. Так легко сделать.
• Узбекская самса Рецепт – Начинка замечательная.

Узбекский лагман

Распечатать

5 от 7 голосов

Изумительный рецепт узбекского лагмана. Мясо, картофель и овощи, приготовленные в виде сытного супа, подаются с макаронами. Так хорошо.

Время приготовления: 15 минут

Время приготовления: 30 минут

Всего времени: 45 минут

Серв: 6 порций

• 3 столовые стойки масла канолы
• 1 фунт говядины
• 1 Средний друг, нарезанный
• 1 фунт. большая морковь, нарезанная кубиками
• 2 стакана картофеля, нарезанного кубиками
• 1/2 большого красного перца, нарезанного кубиками
• 2 больших помидора, мелко нарезанных кубиками
• 3 зубчика чеснока, измельченных
• 2 ½ ч.л. соли
• ½ ч.л. черного молотого перца0018
• 1 ¼ TSP Земля кориандра
• 1 ¼ TSP Земли тмин
• 1 Маленький звездный анис (если большой позагодовой)
• 2 LAW

Стандарт США – Метрическая система измерения

• Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями. Слейте воду и промойте холодной водой. Держите накрытым до готовности к использованию, чтобы он не высох.

• Нарежьте мясо мелкими кубиками. В голландской духовке разогреть масло. Как только оно станет горячим, добавьте мясо, готовьте около 5 минут.

• Тем временем мелко нарежьте лук. Мелко нарезать помидоры. Нарежьте морковь и перец кубиками одинакового размера. Картофель нарезать небольшими кубиками.

• Добавьте лук к мясу в жаровне. Убавьте огонь до среднего, готовьте, пока лук не станет мягким.

• Добавить помидоры и чеснок, готовить 2 минуты, при необходимости помешивая.

• Добавьте картофель, морковь, перец и хорошо перемешайте.

• Влить воду, приправы и лавровый лист, бадьян и варить около 20-25 минут, пока все овощи не станут мягкими. Удалите звездочки бадьяна, как только суп будет готов.
  

• Тем временем приготовьте макароны. Слейте воду и верните в кастрюлю, накройте, чтобы предотвратить высыхание.

• Подавайте сытный суп к макаронам.

Калории: 410 ккалкарбогидраты: 43GProtein: 22GFAT: 16GSatureted Fat: 4GCHOLESTERON: 52 мг. различаются в зависимости от методов приготовления и марок используемых ингредиентов.)

Автор: Уголок Валентины

Блюдо: Ужин

Кухня: Американская, Средиземноморская, Русская

Ключевое слово: лагман

Рецепт лагмана Ароматный вегетарианский суп с лапшой

Итак, вы вырастили все эти прекрасные редьки и не знаете, что с ними делать? Вот рецепт ароматного вегетарианского супа с лапшой Лагман, в котором используется редька, и он может вам действительно понравиться.

Лагман – вкусный рецепт, который присутствует во многих азиатских народах. Судя по всему, это национальное блюдо уйгурского народа, этноса, представители которого проживают в Китае, Казахстане, Узбекистане, Киргизии и т.д. Отдадим должное уйгурскому народу за это удивительное блюдо!

Я очень давно хотел поделиться рецептом, но есть две проблемы. Во-первых, это традиционный рецепт, и, как и все традиционные рецепты, он сильно различается. Я делюсь с вами версией, которую я знаю от дунган (хуэй), живших в районе, где мы выросли, с моим личным прикосновением.

На двоих, технически говоря, то, что я здесь с вами делюсь, это не лагман, а просто суп/соус. Она прекрасно сочетается с любой тонкой и длинной лапшой, доступной вам в магазине.

Лагман для азиатов, как спагетти для итальянцев. Лапша спагетти обычно подается с каким-либо томатным соусом или спагетти болоньезе . Но главное, что превращает спагетти в спагетти, — это лапша. То же и с лагманом.

Лагман — это очень тонкая лапша ручной работы, которую подают с овощным супом. Ради того, чтобы поделиться рецептом, я на самом деле попробовал приготовить эту особенную лапшу, но бросил на полпути :(. Итак, мы снова наслаждались супом Лагман со спагетти-вермишью. И нам все равно нравится это сочетание. 

Сорта овощей, добавляемых в лагман, скорее всего, зависели от региона, и какие овощи росли на огороде. Наличие рецепта и списка покупок — очень современный способ готовить. Традиционные рецепты родом из тех времен, когда ингредиенты росли в саду.

Лагман, который мы знаем и всегда готовили, использует редьку дайкон. Его можно заменить редькой на завтрак. Но какой-то редьки является обязательным ингредиентом. Получается пикантное блюдо, нам очень нравится.

Корень редьки дайкон, конечно, намного больше, чем вам нужно для одного приема пищи. Я обнаружил, что он хорошо замерзает. Я просто натираю или нарезаю все это и замораживаю порциями для большего количества блюд лагмана. То же самое относится и к редьке на завтрак. Если вы вырастили слишком много, просто приготовьте и заморозьте. Как всегда, натертые, нарезанные или тонко нарезанные овощи бланшировать не нужно.

В поисках лагмана я обнаружил, что для некоторых использование стручковой фасоли является обязательным условием вместо редьки. Я думаю, что это делает вкус лагмана более мягким. Я не пробовал, так как мы любим сочетание редьки. Но если редька вам не подходит, это вариант.

Я также видел много рецептов, в которых не использовалась редька или фасоль. А вот перец (желательно острый) и помидоры – общие ингредиенты для всех.

Мы приготовили суп/соус для лагмана разными способами, как вы можете видеть на фотографиях овощей, которые я включила. Не стесняйтесь использовать то, что растет в вашем саду, в моде.

Лагман на растительной основе?

Нет, традиционно лагман готовят из баранины, нарезанной тонкими ломтиками или кубиками. Делаем без мяса. Вместо этого я жарю на воздухе тофу, покрытое Брэггс жидкий амино и немного оливкового масла, примерно на 10-15 минут. Мы любим, чтобы он был немного хрустящим, и добавляем его в суп в конце времени приготовления.

В результате получается ароматный веганский вегетарианский суп с лапшой.

Рецепт лагмана. Аккуратный вегетативный суп с лапшой

Автор: Анна @ Северная Хомстед

: Основное блюдо

• 1 чашка набита лука0018
• 1 чашка нарезанного красного перца
• 1–2 чашки острого перца (по вкусу)
• 1 чашка натертых/нарезанных кубиками кабачков, моркови и/или картофеля (или их смеси)
• 2–3 чашки консервированных помидоров (или 3 столовые ложки томатной пасты)
• 2 стакана воды или овощного бульона (добавьте еще 2 стакана воды при использовании томатной пасты)
• 350 г особо твердого тофу
• Оливковое масло
• соевый соус (я использую жидкий амино Брэггс)
• Соль и перец по вкусу
• Зубчик чеснока
• Укроп

1. В небольшом количестве масла или воды обжарьте лук до стекловидного состояния,
2. добавьте чеснок и все овощи и тушите еще минуту или две
3. смешайте с консервированными помидорами или томатной пастой в воды
4. готовить в течение 20 минут или до готовности по вашему вкусу
5. Тем временем нарезать кубиками очень твердый тофу
6. сбрызнуть оливковым маслом и соевым соусом по вашему вкусу (примерно по чайной ложке каждого)
7. Обжарить на воздухе или запечь в течение 10-15 минут
8. Когда лагман будет готов, добавьте тофу
9. посыпьте зеленью
10. добавьте приправы
11. Подавайте на вермишели или спагетти

Теперь, если вы никогда не пробовали лагман и хотите его попробовать, расскажите, пожалуйста, как он вам нравится.

Приседать бесполезно: 6 причин, почему не худеют ноги и бедра

Образ жизни

Стройные ноги, подтянутые бедра и никакого целлюлита — звучит как мечта. А на деле? На деле тоже мечта, порой абсолютно недостижимая. Вроде бы и диета есть, и спорт — а ноги почему-то все никак не худеют, а то и вовсе становятся больше. Известный тренер и австралийская фитнес-икона Рейчел Аттард рассказала, почему никак не получается похудеть в ногах и бедрах.

Фото

@rachael_attard

1. Не те упражнения

«Некоторые девушки, стремясь похудеть, сосредотачиваются на приседаниях и выпадах, считая, что это точно поможет выточить фигуру мечты. И ошибаются», — говорит Рейчел.

По словам тренера, эти упражнения задействуют ягодицы, безусловно, но еще и сильно нагружают икры, квадрицепсы (передняя часть бедра), внутреннюю часть бедра. Если при этом использовать отягощения, то мышцы могут еще вырасти — и ноги станут только объемней.

Фото

@rachael_attard

2. Акцент на тренировках ног

«Считать, что чем больше вы делаете упражнений на ноги, тем быстрее они похудеют, — неправильно. Невозможно похудеть в какой-то одной области тела, подход к похудению должен быть комплексным», — объясняет тренер, и советует уделить внимание упражнениям для всего тела. Они гораздо эффективнее сжигают калории и прорисовывают мышцы.

3. Нелюбовь к кардио

Бегать вообще мало кто любит, особенно в жару. Но если не делать кардио, сбросить лишнее и похудеть в ногах будет очень сложно. «Полчаса кардио в день — то, что нужно. Это может быть бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде. Лучше всего — ходьба, она идеально подходит для того, чтобы согнать жирок с внутренней поверхности бедер», — сама Рейчел каждое утро начинает с пятикилометровой прогулки.

4. Переедание

Начало всех начал. Если не считать калории, можно убиться над тренировками, часами ходить, приседать и бегать, но не стать стройнее ни на сантиметр. «Нужно рассчитать свою идеальную норму калорий, отнять от нее 200 и придерживаться этого количества», — советует Рейчел.

Кроме того, нужно следить за качеством питания и никогда не урезать рацион до минимума — меньше 1200 калорий быть не должно.

Фото

@rachael_attard

5. Недоедание

И это еще один пункт, почему необходимо считать калории. Все дело в том, что слишком жесткая диета замедлит ваш метаболизм, сжигать лишнее станет сложнее. Чтобы избежать этого, нужно есть небольшими порциями каждые три часа, тогда организм не поймет, что вы пытаетесь кормить его поменьше, и не будет откладывать запасы.

6. Проблемы со здоровьем

«Гормональные проблемы могут создать огромные трудности в деле похудения. Дисбаланс нужно устранить, и только потом начинать тренировки и диеты», — говорит Рейчел.

Кроме того, убрать лишние объемы с ног может быть сложно из-за нарушения работы лимфатической системы. Когда лишняя жидкость скапливается в подкожной клетчатке, возникает целлюлит, а ненужные сантиметры не уходят, сколько бы вы ни приседали.

Теги

• Красота

Сегодня читают

Психолог Мерфи назвала короткую фразу, которая может остановить любую ссору

Этот ночной симптом приближающегося инсульта появляется у 8 из 10 человек

Квартира для человека, а не наоборот: как сохранить здоровье в собственном жилье

В Лаборатории солнечной астрономии предупредили о магнитных бурях 27 декабря

Спрей вместо таблеток: как российские фармацевты замещают средства для потенции

Зарядка для похудения ног: упражнения для стройности

Почему полнеют ноги

То, как распределяется жировая масса по телу, во многом зависит от типа телосложения: у кого-то все «лишнее» оседает на животе, у кого-то на груди и руках, а у кого-то — на бедрах.

Ключевыми факторами набора веса считают стресс, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Плюс к тому, в зимний период времени процесс метаболизма естественным путем немного замедляется (эволюционно это помогало нашим далеким предкам выжить в холодный сезон). Логично, что если мы для его ускорения ничего не делаем (например, меньше двигаемся и не тренируемся), то будем набирать вес активнее. А при наличии склонности накапливать жир именно в нижней части тела, первыми полнеть будут бедра и ноги в целом.

Что делать? Брать ситуацию под контроль.

Как похудеть в ногах

Напомним: невозможно похудеть локально — то есть в какой-то одной зоне. Беспокоит лишний объем на бедрах? Приготовьтесь худеть целиком.

Для того, чтобы запустить процесс снижения веса, действовать придется комплексно. Первое, что нужно сделать: пересмотреть свой рацион — сократить количество калорий (за счет сладкого, мучного, жирного), добавить в меню больше овощей, пить достаточное количество воды, отказаться от кофе и алкоголя (который провоцирует аппетит и приводит к отекам).

Не нужно садиться на строгую диету. Большинство из них в конечном итоге метаболизм только замедляют, а еще делают нас непродуктивными, вялыми и раздражительными. Но самое обидное — после завершения ограничительных диет нас тянет вернуться в старую «колею», что приводит к набору веса. «Привес», как правило, происходит более значительный: так организм пытается сделать запасы на случай новых непредвиденных голодовок (которыми он считает наши диеты). Выход — менять свой рацион в целом и придерживаться здоровых пищевых привычек пожизненно.

К тому же, если вы в основном придерживаетесь здорового питания, редкие «пищевые грехи» (в виде похода в бургерную или чебуречную) глобального вреда фигуре не принесут.

Второй компонент процесса похудения — регулярные и правильные тренировки. Нет нужды «упахиваться» в зале или бегать в парке до обморочного состояния, стройность можно получить и более простым способом. Сбалансированные тренировки (то есть содержащие и кардионагрузку, и силовую, и функциональную) плавно приведут вас к стройному силуэту. Важно только заниматься не реже 2-4 раз в неделю и в целом больше двигаться.

Дома тренироваться тоже можно, если взять за основу правильные упражнения. «Это махи ногами, выпады, прыжки — все, что вовлекает в работу мускулатуру нижней части тела», — комментирует Валентин Зинин, инструктор групповых программ SuperPopa клубов Kometa.fit.

Если привычка к тренировкам у вас пока не сформирована, можно начать с зарядки. Составьте ее из упражнений для нижней части тела, дополните стретчингом и выполняйте несколько раз в неделю. «Примерно за месяц втянетесь и, возможно, захотите расширить диапазон занятий — подключите силовые тренировки или групповые», — добавляет Валентин Зинин.

Примерный план занятий для новичков на неделю может выглядеть так: 2 тренировки с упражнениями для ног, 2-3 кардио в среднем темпе (ходьба, например).

Какой комплекс взять за основу зарядки для похудения ног? Такой, который будет содержать и базовые упражнения (то есть вовлекающие в работу основные группы мышц: выпады, приседания), и изолированные (махи ногами).

Для похудения ног не стоит фокусироваться только на силовых упражнениях — вам важно поддерживать мышцы в тонусе и ускорять процесс жиросжигания. Поэтому комплекс должен содержать движения, которые будут увеличивать ЧСС (например, прыжки). Мы попросили Валентина Зинина составить и показать нам такой комплекс упражнений.

Зарядка для похудения ног: комплекс упражнений

Используйте этот комплекс по своему усмотрению: его можно выполнять вместо утренней зарядки (основное назначение) или полноценной тренировки с акцентом на ноги. Какой бы вариант вы не выбрали, не забудьте начать занятие с разминки и завершить его растяжкой.

Как построить занятие

• До начала тренировки подготовьте свой опорно-двигательный аппарат к нагрузкам, выполнив разминку.
• Выполняйте упражнения последовательно. «Если это зарядка, выполняйте все упражнения в один подход по 12-16 повторов, — говорит Валентин Зинин. — Если планируете провести полноценную тренировку, сделайте по 2-3 подхода по 12-15 повторов в каждом».
• Завершите занятие растяжкой.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и эспандер.

Латеральный выпад

Лучшие упражнения для спины: делаем мышцы сильнее

Спина – это опора всего организма и защита внутренних органов. Для того, чтобы мышцы спины были в тонусе, а организм получал необходимую энергию и здоровье, актуально выполнять упражнения для спины, направленные на укрепление мышц и связок позвоночника.

Врачами-реабилитологами предлагаются упражнения для укрепления мышц спины, которые помогают снять мышечный спазм, пройти реабилитацию при болях, остеохондрозе, грыже.

Упражнение №1

Ноги на два расстояния ширины плеч, руки подняты вверх. Плавно наклоняем туловище вперед, сохраняя ровную линию голова-шея-позвоночник-таз. При этом голова находится параллельно рукам, глаза смотрят вниз. Удерживаемся в этом положении минуту. Затем плавно опускаемся ниже в диагональ с ровной спиной. Стоим минуту.

Упражнение №2

Из положения №2 опускаемся полностью вниз и обхватываем лодыжки руками. При этом спина остается ровной. Тянемся животом к ногам, как бы сгибаясь пополам. Сохраняем положение две-три минуты, не раскачиваясь.

Упражнение №3

Лёжа на животе, поднимаем голову, шею и ровные вытянутые руки. Медленно опускаемся вниз. Повторяем десть раз. При болях в спине, особенно в шейном и поясничном отделах это упражнение для спины улучшает кровоток в головной мозг и расслабляет все зажатости глубоких мышц позвоночника.

Упражнение №4

Лёжа на животе, поднимаем ровные руки и ноги вверх, медленно кладем на пол. Выполняется 10 раз. Хорошо делать каждый день при болях в спине, остеохондрозе, грыже и просто для развития гибкости позвоночника.

При грыже и радикулите упражнения для спины более щадящие, осторожные, без дополнительных рывков и приложения усилий. Такие упражнения для спины называются лечебно-физической культурой (ЛФК). Она предусматривает восстановление после операций на позвоночнике; лечение сколиоза; профилактику остеохондроза.

Лечебно-физическая культура (ЛФК)

ЛФК – это лечебная программа, включающая в себя упражнения для спины при различных заболеваниях. Он предполагает укрепление мышц шеи, грудного отдела, поясницы; снятие мышечного спазма и расправление межпозвонковых дисков; растяжение глубоких и поверхностных мышц в конце упражнений.

ЛФК при болях в спине – те же упражнения для спины, описанный выше, плюс упражнения для укрепления глубоких мышц.

Упражнение №1

Лежим на боку, держа согнутые в локтях руки за головой. Поднимаемся вверх в сторону, опускаемся, повторяем по 10 раз.

Упражнение №2

Стоим в положении планки: упираясь в пол пальцами ног и ладонями. Голова, шея, спина, ягодицы и ноги лежат на одной линии. Попеременно поднимаем противоположные руку и ногу, затем меняем сторону. На каждую сторону – 10 подъемов.

Упражнение №3

Лежим на животе, берем себя руками за щиколотки, голову запрокидываем назад. Тянемся головой и руками к щиколоткам. Важно чувствовать напряжение в мышцах живота и тянущее чувство в спине.

Упражнение №4

Ноги в устойчивой позиции, руки поднимаем вверх. Правой рукой обхватываем запястье второй руки, наклоняемся в правую сторону, хорошо при этом тянемся вниз. Тело не скручивается. Вы должны ощущать растяжение левой боковой стороны туловища и позвоночника. То же – на левую сторону.

Упражнения для спины при грыже

Упражнение №1

Лежим на спине, тело расслаблено, руки ровные. Поднимаем таз, не поддерживая себя руками, опускаем. Повторяем по мере усталости.

Упражнение №2

Лежим на боку. Поднимаем ровную ногу в сторону, опускаем вниз, не кладя на пол. Повторяем 10 раз на каждую сторону.

Упражнение №3

Положение на четвереньках. Прогибаем спину, понимая голову. Тянемся животом к полу, головой в потолок. Важно чувствовать прогиб и натяжение в спине, особенно в пояснице. Медленно опускаем голову, округляем спину, пытаясь скрутиться «в комок». Повторяем плавно 10 раз.

Выполняя упражнения для спины, важно помнить главный принцип: все упражнения для спины выполняются плавно, без рывков, с минимальным напряжением. Они должны приносить вам расслабление и легкость в спине после выполнения.

Теги:

мышцы, упражнения для спины, укрепление мышц, при болях, при грыже, лфк,

Лучшие упражнения для мышц спины (горизонтальные тяги)

Хотите узнать как можно быстро и качественно увеличить объём и толщину спины? Тогда читайте статью «Лучшие упражнения для мышц спины (горизонтальные тяги)»…

Все мы прекрасно понимаем что большие руки это конечно же, хорошо, а в сочетании с широкой и мощной спиной это будет ещё лучше. Но к сожалению многие даже не знают о том, как и какими упражнениями лучше всего прорабатывать свои мышцы спины.

Главную роль в которой играют не только основные широчайшие мышцы спины, но и также другие более мелкие мышечные группы, которые собственно и придают вид сильной и мощной спины.

Только лишь комплексная проработка спины и проработка каждой из этих мышц делает вашу спину по истине мощной и атлетичной.

Существуют ДВА движения для общего развития спины:

• Первое движение это вертикальная тяга снаряда, которое отвечает и придаёт вашей спине ширину.

• Второе движение это горизонтальная тяга, которая отвечает за толщину спинных мышц.

Хотя по большому счёту и те и другие тяги направлены на проработку ваших основных широчайших мышц.

Хотя, конечно же, именно горизонтальные тяги больше нацелены на проработку тех небольших мышечных групп, которые собственно и придают общий вид отвечающий именно за толщину и массивность вашей спины.

Тогда как уже вертикальные тяги способствуют именно проработке ваших широчайших мышц с небольшим акцентом и на другие более мелкие мышечные группы спины.

Какие упражнения наиболее эффективные для каждого из ДВУХ движений?

Горизонтальные тяги и упражнения:
Самое лучшее упражнение на мой взгляд для толщины и объёма не только широчайших мышц, но и других более мелких спинных мышц является нечто иное как упражнение тяга со штангой в наклоне.

Пожалуй, это лучшее упражнение и именно оно является основным в построении красивой и мощной спины, его можно выполнять как со свободной штангой, так и в тренажёре Смита…

Существует одна классная связка, состоящая из двух упражнений, которая превосходно и эффективно прорабатывает ваши мышцы спины.

Суперсвязка 2 в 1
Первое упражнение это тяга штанги в наклоне обратным хватом, т.е. берётесь за штангу таким хватом, как будто собираетесь выполнять подъём на бицепс, а именно ладонями к себе, при этом сама ширина вашего хвата должна быть чуть больше ширины плеч.

Внимание: Выполнив все намеченные повторения, сразу же приступайте ко второму упражнению отдыха между ними быть не должно.

Второе упражнение это тоже тяга штанги в наклоне но уже обычным хватом, т.е. ладонями от себя при этом ширина вашего хвата должна быть немножко шире, чем при обратном хвате.

Выполнив сначала первое упражнение тягу обратным хватом вы сразу же меняете хват и продолжаете выполнять уже своё второе упражнение.

При этом если рабочий вес для вас слишком мал можете быстро накинуть пару блинов и продолжить выполнять суперсвязку при этом отдых между первым и вторым упражнением должен сводиться к минимуму, а лучше вообще обойтись без него.

Эти два упражнения довольно простые и выполняются с одной и той же штангой, но в тоже время они отлично дополняют друг друга и дают колоссальную нагрузку на ваши мышцы спины, а главным образом на её толщину…

Вы можете выполнять эту связку из двух упражнений как суперсет, когда два упражнения доводятся до мышечного отказа, выполняя при этом всего навсего один единственный подход.

Либо вы можете работать в высокообъёмном режиме выполняя определённое количество повторений от 10 до 20 повторений с большим количество подходов от 5 до 10 подходов.

Чередуйте два этих стиля выполнения между собою…

Второе лучшее упражнение на мой взгляд это тяга Т-грифа это довольно таки превосходное упражнение для развития толщины ваших спинных мышц, но к сожалению мало кто умеет правильно выполнять это упражнение.

Именно поэтому я советую его заменить на тягу нижнего блока к животу…

Выполняя всего два упражнения, а именно тягу штанги в наклоне в суперсвязке 2 в 1 и затем выполняя тягу Т-грифа это всё что нужно для развития толщины вашей спины…

Но есть и ещё ОДНО интересное упражнение, о котором очень мало кто знает, это Обратные подтягивания под углом в 40-45 градусов в тренажёре Смита…

Это довольно универсальное упражнение и подходит как для увеличения ширины спины, так и для увеличения толщины спинных мышц.

Выполняется это упражнение также как и обычные подтягивания только в тренажёре Смита под углом в 40-45 градусов, также как и обычные подтягивания, при этом ширину хвата можете подобрать сами, положение рук может быть как обычным, так и обратным (ладонями к себе).

При этом и сама ваша техника выполнения этого упражнения у вас может быть разной, вот несколько примеров:

Если вам довольно таки легко подтягиваться, тогда прикрепите к себе дополнительный вес и выполняйте упражнение уже вместе с ним. Это упражнение можно отнести как к вертикальным тягам так и к горизонтальным тягам в зависимости от техники его выполнения.

Вы же в свою очередь можете применять это упражнение выполняя его под разными углами со своим весом так и с дополнительным для того чтобы как можно больше охватить да и проработать все участки свой спины.

Это очень хорошее упражнение для развития спины!

Также как при прокачке других мышц я часто использую и чередую методы высокообъёмного тренинга с методом высокоинтенсивного тренинга..

Высокообъёмный тренинг:
Высокообъёмный тренинг состоит всего из ПЯТИ подходов с 30 — 60 секундным отдыхом между ними, чем меньше отдых, тем выше будет ваша интенсивность, при этом с каждым рабочим подходом будет прибавляться рабочий вес снаряда.

• Подход 1 – 20 повторений (ваш начальный вес снаряда)
• Подход 2 – 15 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 3 – 10 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 4 – 5 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 5 – Max количество повторений (увеличение рабочего снаряда)

Такой метод позволяет максимально эффективно истощать и доводить ваши мышцы до полного мышечного отказа…

Также советую попробовать ещё одну интересную методику для развития ваших грудных мышц под названием метод 50/100.

Высокоинтенсивный тренинг:
Высокоинтенсивный тренинг по «методу 50/100» даёт вам просто колоссальную интенсивность на всех ваших тренировках и во всех ваших упражнениях где оно используется.

Метод 50/100 заключается в том, чтобы утомить мышцы двумя подходами стоящие сразу друг за другом, образуя тем самым «суперсет».

Такой подход даёт вам эффективно прорабатывать свои мышцы и каждый раз доводить их до мышечного истощения.

Метод 50/100 и принцип его выполнения:

Первый подход это лёгкий подход который будет равен 50% весу от предстоящего рабочего подхода, состоящий из 15 — 20 повторений в зависимости от вашего запланированного рабочего веса Такой подход позволяет максимально утомлять выбранную вами группу мышц, при этом практически не утомляя слабые мышечные звенья.

Когда вы утомили рабочую группу мышц в своём первом подходе, вы переходите сразу же к своему второму рабочему подходу с заранее уже запланированным 100% рабочим весом состоящего из 6 — 10 повторений, который уже добьёт утомившиеся мышцы и даст вам уже новый толчок для их роста.

В дальнейшем же вы уже можете попробовать выполнять все эти методы и принципы тренировок, которые я описал вам чуть выше уже не с полной амплитудой движения, а лишь с частичной.

Вы удивитесь, но от выполнения в частичной амплитуде ваша интенсивность возрастёт многократно, что скажется на более быстром мышечном росте…

Применяйте все эти методы, которые я рассказал вам выше и вы удивитесь, как быстро вы начнёте расти!

Для полной проработки вашей спины вам нужно всего навсего ДВА основных упражнения для того чтобы как следует проработать свою спину. Я имею ввиду два упражнения вертикальной тяги и всего два упражнения горизонтальной тяги.

Всего же получается 4 основных упражнения, которые будут полностью прорабатывать мышцы спины.

Первое это подтягивания с дополнительным весом и затем тяга верхнего блока в суперсвязке 2 в 1, о которых я уже говорил ранее.

Второе это тяга штанги в наклоне в суперсвязке 2 в 1 и затем тяга Т-грифа либо же это тяга на нижнем блоке.

И на этом ВСЁ!!! Этого будет более чем достаточно чтобы ваша спина постоянно росла…

Лучшая программа для тренировки спины — Брэд Ньютон Фитнес

Как и большинство парней в тренажерном зале, я сосредоточился только на попытках накачать пресс, грудные мышцы, бицепс и плечи, пренебрегая ногами и приличной тренировкой спины!

Знакомо?

Я никогда серьезно не относился к тренировкам спины и, честно говоря, не знал, какие упражнения мне нужно делать, чтобы построить отличную спину.

Правда в том, что хорошо развитая и пропорциональная спина в значительной степени способствует спортивному телосложению.

Вот так выглядела моя спина в феврале 2015 года.

Мягкая. Не впечатляющий. Нулевое определение мышц.

Когда я решил заняться научно обоснованными упражнениями для спины, мне удалось увидеть значительные улучшения.

Несмотря на то, что мне еще предстоит много работы, вот как далеко я продвинулся в изменении режима тренировки спины.

Эта фотография была сделана в марте 2017 года.

Гораздо лучше!

Но моя поза не симметрична! Черт… 🙂

Итак, в этой статье я покажу вам, как вы можете достичь подобных результатов без каких-либо сложных тренировок, добавок или долгих часов в тренажерном зале.

Программа тренировки спины Основы анатомии

Прежде чем я поделюсь упражнениями для укрепления спины и примерами программы тренировок, давайте кратко рассмотрим четыре основные мышцы спины, которые вы будете тренировать.

• Широчайшие или «крылья» (широчайшие мышцы спины)
• Ромбоиды
• Ловушки
• Выпрямитель позвоночника (нижняя часть спины)

Вот отличное изображение от Athlean X, на котором четко показаны основные мышцы спины, которые необходимо тренировать.

Давайте перейдем к упражнениям, которые вы можете использовать сразу же, чтобы увеличить толщину и объем мышц спины.

Лучшие рутинные упражнения для тренировки спины

Давайте рассмотрим некоторые из наиболее эффективных рутинных упражнений для спины, которые вы должны выполнять как прирожденный тяжелоатлет.

Когда я начал учиться выполнять эти упражнения, я начал замечать резкое улучшение размера, ширины и общего мышечного рельефа моей спины.

1. Обычная становая тяга

Это базовое движение отлично подходит для проработки практически всей спины — сверху вниз! При правильном выполнении это лучшее упражнение, которое вы можете сделать для развития и укрепления задней цепи .

Обычная становая тяга выполняется с ногами, расставленными на ширине плеч, и руками, расположенными сразу за коленями.

Обычная становая тяга предъявляет самые высокие требования к нижней части спины — , а также требует максимальной подвижности бедер и голеностопных суставов.

Я был очень напуган этим упражнением, когда впервые увидел его. Однако, потратив несколько месяцев на изучение того, как включить его в сочетании с «наборной» диетой, я заметил резкое увеличение мышечной силы и размера.

Если вы ищете простую научно обоснованную программу для быстрого сжигания жира, наращивания мышечной массы и укрепления мышц, ознакомьтесь с моей программой Абсолютная трансформация тела.

Это упражнение невероятно укрепляет спину и является совершенно безопасным упражнением, если вы выучите и выполните правильную технику. Есть несколько исследований, которые показали, что становая тяга безопасна для спины, а также может помочь предотвратить травмы спины!

Если у вас травма нижней части спины, я не рекомендую делать становую тягу. Вы можете попробовать становую тягу с шестигранным грифом или становую тягу сумо  —  , которые являются вариациями традиционной становой тяги. Однако в любом случае я бы проконсультировался со спортивным физиотерапевтом и спросил, должны ли шестигранная тяга или становая тяга сумо быть частью вашего плана реабилитации.

Как делать: Обычная становая тяга.

Одна из самых больших ошибок, которые я вижу в спортзале, это округление поясницы во время начального выполнения обычной становой тяги. Вот отличное видео, которое поможет вам поддерживать растяжку нижней части спины.

Как я упоминал ранее, когда я начал свое путешествие, я был напуган этим упражнением (и немного напуган), поэтому я решил нанять тренера по силовой и физической подготовке, чтобы показать мне веревки.

Несколько сессий спустя я был на пути к независимости в становой тяге и никогда не оглядывался назад!

Одно из лучших демонстрационных видео, которые я когда-либо видел, снято с Марком Риппето, одним из самых уважаемых тренеров по силовым тренировкам в отрасли.

Посмотрите это демонстрационное видео; Как делать становую тягу с Марком Риппето.

2. Становая тяга сумо

Становая тяга сумо была еще одним упражнением, которое мой первый силовой тренер представил мне как популярную альтернативу обычной становой тяге.

Самая большая разница в том, что становая тяга сумо включает в себя более широкую постановку ног (в 1,5-2 раза больше ширины ваших плеч) и руки, которые находятся внутри коленей на ширине плеч.

Хорошей причиной для выполнения становой тяги сумо вместо обычной становой тяги является уменьшение силы сдвига, воздействующей на позвоночник  — возможно, у вас в анамнезе были проблемы с нижней частью спины или травмы нижней части спины.

Предлагаю попробовать становую тягу сумо и посмотреть на ощущения. Это определенно поразит вас четырехглавая мышца сильнее, не прикладывая больших усилий к позвоночнику.

Прежде чем отправиться в спортзал и попробовать этот невероятный тренажер для спины, посмотрите это демонстрационное видео становой тяги сумо от Скотта Хермана:

Обязательно попробуйте! А теперь к следующему варианту классической становой тяги.

3. Становая тяга с шестигранным грифом

В становой тяге с трэп-грифом или становой тяге с шестигранным грифом используется другой тип грифа, который вы, вероятно, видели в местном тренажерном зале. Обычно вы делаете шаг внутри перекладины и возьмитесь за перекладину по бокам, а не перед собой.

Основным преимуществом этого варианта становой тяги является улучшение взрывной производительности, выходной мощности и силы. Особенно, если у вас есть проблемы со спиной!

В этом варианте нагрузка на нижнюю часть спины будет минимальной по сравнению с сумо и обычной становой тягой.

Если вы только начинаете заниматься и ваши бедра и лодыжки не очень подвижны, эта вариация для наращивания спины станет отличным шагом вперед по сравнению с обычной становой тягой.

Вот отличное демонстрационное видео от Buff Dudes:

4. Подтягивания и подтягивания

)!

Исследования показывают, что и подтягивания, и подтягивания обеспечивают одинаковый уровень активации широчайших, поэтому вам следует поэкспериментировать с обоими упражнениями в своей тренировочной программе.

Согласно исследованиям, подтягивание усилит активацию ваших нижних трапеций и подостной , в то время как подтягивание активирует больше ваших грудных и бицепсов .

Если вы никогда раньше не подтягивались, вам, вероятно, придется начать с простого варианта, чтобы заложить фундамент силы.

Если в вашем спортзале есть вспомогательный тренажер для подтягиваний , начните с него. Сосредоточьтесь на выполнении полного, полного диапазона повторений движения с контролем и хорошей формой, прежде чем переходить к подтягиваниям с собственным весом.

Мой путь к тому, чтобы подтягиваться с собственным весом 6–7 раз с полным контролем, начался с 1–2 месяцев занятий на вспомогательном тренажере (и эспандерах). После этого я достиг своего первого подтягивания с собственным весом! Большое достижение 🙂

Если вы ищете простую, научно обоснованную программу для быстрого сжигания жира, наращивания мышечной массы и укрепления мышц, ознакомьтесь с моей программой Ultimate Body Transformation.

Если вы все еще чувствуете себя застрявшим и у вас нет вспомогательного тренажера в вашем тренажерном зале, я предлагаю посмотреть это видео. Этот парень демонстрирует 35 различных вариаций подтягиваний и подтягиваний! Выберите несколько вариантов и попробуйте их сами.

Если вы абсолютный новичок и вам нужна помощь в создании начальной силы для подтягиваний с собственным весом, посмотрите это видео Скотта Хермана. Он проводит новичка через процесс наращивания силы хвата сначала в предплечьях и плечах, прежде чем ввести скамью и эспандеры.

Когда я впервые начал свое путешествие, мой тренер по силовым упражнениям использовал эспандеры, похожие на те, что Скотт использует на своем клиенте в видео. Вы можете купить дешевые эспандеры на Amazon. Используя эспандеры и вспомогательный тренажер, я перешел к подтягиваниям с собственным весом!

Отправьте мне сообщение, когда вам удастся выполнить одно подтягивание с собственным весом 🙂

5. Тяга кабеля сидя (широким и узким хватом)

Вот еще одно отличное упражнение для укрепления спины, которое часто встречается у многих бодибилдеров. программы тренировок.

Посмотрите это демонстрационное видео Скотта Хермана (с использованием узкого или «узкого хвата»):

латов, и я настоятельно рекомендую включить их , особенно Вариант с широкой рукояткой . Еще раз посмотрите информативное демонстрационное видео Скотта Хермана о тяге широчайших, где он использует вариант с широким хватом.

7. Тяга гантелей в наклоне

Еще одно упражнение для спины, которое мне нравится, которое действительно задействует ваши широчайшие, трапециевидные мышцы и ромбовидные мышцы, — это тяга гантелей в наклоне .

Вот еще одно демонстрационное видео Скотта Хермана, выполняющего тягу гантелей в наклоне:

Лично мне нравится использовать скамью для отдыха одного колена во время выполнения этого упражнения.

Если вы абсолютный новичок, то я предлагаю вариант горизонтальной тяги с опорой на грудь . Согласно литературным данным, это движение сведет к минимуму вовлечение нижней части спины и поможет улучшить вовлечение мышц верхней части спины.

Если вы уже занимались становой тягой, то нет необходимости добавлять дополнительный тренировочный объем мышцам нижней части спины (разгибателям позвоночника).

Вот отличное демонстрационное видео, которое поможет вам начать выполнять тягу с упором на грудь (с гантелями). Вы можете заменить гантели штангой на что-то другое.

Моя любимая программа тренировки спины

Ниже приведена простая, но очень эффективная тренировка для укрепления спины, которую я предлагаю вам выполнять 1–2 раза в неделю в течение следующих 6–8 недель.

Если вы хотите, вы можете включить эту тренировку в программу «тяни-толкай ноги», которая тренирует все ваше тело и идеально подходит для начинающих.

После 6–8 недель выполнения этих упражнений и перехода на режим массового питания; начните план питания, чтобы показать свое новое определение мышц спины 🙂

Начните с 3 разминочных сетов по 10–12 повторений в каждом с 50 % вашего рабочего веса перед первым упражнением в списке.

Обычная становая тяга

3–4 подхода по 6–8 повторений

Подтягивания (с поддержкой, с лентой или собственным весом)

3–4 подхода по 6–8 повторений

2 Тяга гантелей (или тяга с опорой на грудь)

3–4 подхода по 8–10 повторений

Тяга верхнего блока

2–3 повторения по 10–12 повторений

Стремитесь выполнить в общей сложности 9–12 подходов. Совершенно нормально, если вы можете сделать только 9 подходов.

Вы можете изменить порядок этих упражнений или включить различные вариации — особенно если вы начинаете выходить на плато. Как уже упоминалось, если у вас плохая подвижность, вы можете начать с становой тяги сумо или становой тяги с шестигранным грифом вариаций .

Кроме того, вспомогательные подтягивания с использованием тренажера или эспандеров вполне подходят для того, чтобы помочь вам развить независимость при подтягиваниях. Если вы можете сделать только 1-2 повторения вспомогательных подтягиваний, это совершенно нормально. В следующий раз постарайтесь сделать 3 повторения.

Цель состоит в том, чтобы поддерживать прогресс в каждом из упражнений — вместо того, чтобы просто «выполнять движения» — поднимать чуть на больше веса, чем неделей ранее.

Советы по тренировкам для спины

Лично мне нравится использовать на телефоне приложение FitNotes для отслеживания всех моих тренировок. Это означает, что я могу добиться четкого и последовательного прогресса в каждом из этих упражнений и со временем стимулировать рост.

Кроме того, выполнение хорошо продуманной программы тренировки спины без учета потребления белка и общего потребления калорий (т. е. набора массы) будет означать незначительные результаты.

Я нарастил объем и силу в спине, пока сидел на диете для набора массы.

Акцент на прогрессивной перегрузке

Как я уже упоминал в других статьях, наиболее важным путем к наращиванию мышечной массы является «прогрессивная перегрузка». Независимо от типа упражнений, если вы не выполняете прогрессивную перегрузку, вы не нарастите мышцы. Период.

Так я достигаю прогрессивной перегрузки на тренировках.

Как только я достигаю максимального диапазона повторений в одном подходе, я добавляю к упражнению 5–10 фунтов веса. Это приведет к небольшому снижению количества повторений в следующем подходе.

Например, как только я делаю 8 повторений с весом 200 фунтов в обычной становой тяге в первом подходе — Я добавляю пластины по 5 фунтов по обе стороны от грифа (всего 10 фунтов) для следующего подхода.

В следующем подходе, если я смогу сделать только 6 повторений с весом 210 фунтов, это будет мой новый вес, пока я снова не достигну 8 повторений. Как только я достигаю верхней границы диапазона повторений, я добавляю дополнительный вес. Промыть и повторить.

Если я добавлю дополнительный вес, но смогу выполнить только 4 или 5 повторений, значит, я добавил слишком много веса и добавлю только 2,5 фунта с каждой стороны штанги — в отличие от 5 фунтов с каждой стороны.

Иногда вам может понадобиться придерживаться определенного веса в течение нескольких тренировок спины подряд и выполнить несколько подходов в верхней части диапазона повторений, прежде чем добавлять дополнительный вес.

Если вы ищете простую научно обоснованную программу для быстрого сжигания жира, наращивания мышечной массы и укрепления мышц, ознакомьтесь с моей программой Абсолютная трансформация тела.

Периоды отдыха

Важно отдыхать 2–3 минуты между подходами, если вы хотите нарастить силу и объем спины.

Обычно я использую либо наручные часы, либо часы на стене спортзала.

Не забывайте о важности отдыха между подходами. В научной литературе четко указано, что периоды отдыха между подходами (т. е. 3 минуты) необходимы для мышечного восстановления.

Ваши успехи будут ограничены, если вы пропустите эту важную деталь в своем обучении.

Установка целевых показателей по калориям и макронутриентам

Было бы серьезной оплошностью, если бы я давал вам лучшие упражнения для укрепления спины без какого-либо учета корректировки потребления калорий и макронутриентов.

Высокое потребление белка изо дня в день — не единственный ингредиент для красивой спины. Большинство людей не знают, что общее потребление калорий также является важным игроком!

Короче говоря, если вы не получаете достаточное количество калорий и белка ежедневно — вы будете сильно разочарованы к концу 6-8-недельной программы укрепления спины.

Короче говоря, как только вы настроите свои макросы и калории, чтобы максимизировать прирост мышечной массы и силы, включите эти цифры в гибкий план питания для набора массы, вы будете на пути к отличным результатам через 6–8 недель.

Какие добавки мне следует принимать?

Короткий ответ: вам не нужно принимать добавки, если вы правильно построили свой рацион и тренировки.

Если бы я был спонсируемым спортсменом , это было бы идеальное место в статье, чтобы предложить купоны на скидку и разглагольствовать о продукте, который я пытался продать.

Большинство компаний, производящих добавки, производят добавки, наполненные нежелательными ингредиентами, запатентованными смесями и привлекательной упаковкой, чтобы убедить вас потратить с трудом заработанные деньги.

Таким образом, хотя нет никаких добавок для тренировок, которые могли бы напрямую помочь вам построить отличную спину, есть две добавки, которые я постоянно принимал на протяжении многих лет, чтобы помочь в достижении моих тренировочных целей.

Лично я занятой парень, который изо всех сил пытается получить все моих потребностей в белке из цельных продуктов (например, курица, говядина, морепродукты).

Прием порошка сывороточного протеина для удовлетворения моей ежедневной потребности в потреблении был необходим для моего восстановления после тренировки.

Во-вторых, моногидрат креатина является наиболее изученной добавкой в ​​мире спортивных добавок. Он естественным образом содержится в организме и в таких продуктах, как красное мясо.

Сотни исследований добавок с креатином показали, что он поможет вам нарастить мышечную массу и силу, улучшить анаэробную выносливость и уменьшить болезненность и повреждение мышц.

Поэтому, если у вас хорошая функция почек, я настоятельно рекомендую вам принимать моногидрат креатина. Игнорируйте все другие варианты креатина, так как почти все научные исследования проводились на креатине 9.0035 моногидрат .

Это безопасно, дешево и очень эффективно.

Обычная тренировка спины Заключительные мысли

Хотя это выглядит просто — Я помню, как трудно было освоить традиционные варианты становой тяги, сумо и трэп-гриф.

Это не пришло мне в голову, и я нанял силового тренера на несколько тренировок, чтобы развить уверенность, необходимую для выполнения их самостоятельно.

Посвятите себя изучению становой тяги. Снимите себя в пустом тренажерном зале с очень легким весом, если это необходимо.

Потратьте несколько недель на изучение правильной формы и техники, прежде чем беспокоиться о прогрессирующей перегрузке.

Приложив немного первоначальных усилий, вы будете удивлены своим ростом за короткие 6–8 недель.

Убедитесь, что вы потребляете немного больше калорий, чем необходимо вашему телу (т. е. для набора массы), чтобы получить максимальную пользу от этой статьи.

Отслеживайте свои тренировки, и вы попадете туда. Дайте мне знать, как это происходит 🙂

Если вы ищете простую, научно обоснованную программу для быстрого сжигания жира, наращивания мышечной массы и укрепления, тогда ознакомьтесь с моей программой Абсолютная трансформация тела.

Есть вопросы? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

12 лучших упражнений для спины на массу (с тренировками)

Когда дело доходит до создания V-образной формы и мощного внешнего вида, вам помогут мышцы спины. Не за счет нескольких наборов «накачивающих» весов машины. Но с помощью сложных и тяжелых комплексных упражнений вы построите крепкую спину.

Если вы изо всех сил пытаетесь накачать спину, часто это сводится к тому, чтобы эффективно активировать широчайшие мышцы и выполнять подъемы с достаточным объемом. Спина может выдержать нагрузку, поэтому тренировать ее 2-3 раза в неделю просто необходимо, если вы хотите максимально увеличить размер спины.

Но сначала нам нужно определить, какие мышцы спины придают нам V-образную форму и мощный вид.

СОДЕРЖАНИЕ

• Анатомия задней руки
• Лучшие упражнения для задних упражнений для массы
  • прямая рука лат пульдоун
  • Потягивание стойки
  • Snatch Grip High Pull
  • LAT Pulldnow Тяга блока сидя
  • Тяга лежа
  • Тяга Крока
  • Пуловер DB
  • Meadows Lat Stretcher
  • Разгибание спины
• Лучшая тренировка спины на массу
  • День 1
  • День 2

Анатомия спины 3 900 Но большинство из них не важны для тех, кто просто хочет построить спину, которая заставит вас проходить боком через дверные проемы. Итак, если размер является призом, то я собираюсь сделать это очень, очень простым.

Это основные мышцы, на которых нужно сосредоточиться, когда размер спины является целью номер один. Широчайшие мышцы спины (или широчайшие для краткости), трапециевидные мышцы (верхняя, средняя и нижняя) и мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые представляют собой две колонны мышц по обе стороны от позвоночника.

Ранее я подробно рассказывал о создании больших ловушек, поэтому здесь будут представлены только основные упражнения, касающиеся создания ловушек.

Широчайшие мышцы выполняют приведение руки (например, нисходящая часть бокового подъема представляет собой приведение руки), разгибание плеча (если ваши руки находятся над головой, опускание рук прямо перед собой) и внутреннюю ротацию рука.

Верхние трапеции поднимают и поворачивают лопатки вверх. Средние трапеции помогают втягивать лопатки (сводить их вместе). А нижние трапеции вдавливают (перемещают их вниз) и вращают внутрь лопатки.

Выпрямитель позвоночника сгибает туловище (например, наклоны в стороны) в любую сторону и разгибает туловище (например, разгибания спины). Они также стабилизируют позвоночник во время тяжелых поддерживающих движений, таких как становая тяга.

Если вы сможете эффективно проработать эти мышцы в тренировках для спины, вы на пути к созданию большой и плотной спины.

Лучшие упражнения для спины на массу

Это 12 лучших упражнений для спины, которые вы можете выполнять, чтобы построить огромные мышечные блоки на спине.

Тяга широчайших на прямых руках

Если ваша цель — максимально увеличить размер спины, начните тренировку с этого упражнения. Хотя это может и не быть упражнением для укрепления спины, оно разогреет ваши широчайшие мышцы и позволит вам «почувствовать» их работу во всем диапазоне движения.

Это важно, так как многие лифтеры не чувствуют работу своих широчайших при выполнении упражнений на спину. Это большая проблема, так как это делает упражнения больше для рук, чем для спины. Итак, чтобы выполнить это правильно, установите крепление кабеля в верхней части колонны. В качестве альтернативы вы можете использовать ленты, которые могут дать вам еще более сильное сокращение, поскольку сопротивление увеличивается по мере того, как вы тянете вниз.

Наклонитесь назад под углом примерно 45° и, расслабив руки, потяните к бедру, не сгибая локти дальше. Хитрость здесь в том, чтобы держать руку открытой, чтобы уменьшить участие предплечий.

Рекомендуемые подходы и повторения: 2-4 x 10-20 повторений

Тяга в раме

Тяга в раме может быть отличным средством для наращивания массы спины. Это будет изометрически перегружать каждую мышцу спины.

Есть большая разница между тем, кто тренировал спину, используя тяжелые базовые упражнения, и тем, кто использовал «накачивающие» изолированные упражнения.

Тяжелые комплексные упражнения укрепляют верхнюю часть спины, трапеции и мышцы, выпрямляющие позвоночник, чего не дают изолирующие упражнения. Вот почему тяга в раме отлично укрепляет спину. Используйте при этом ремни, чтобы хват не был ограничивающим фактором.

Чтобы перегрузить спину, начните с тяги в раме с колен или чуть выше колен. Это позволит вам использовать самый тяжелый груз, в то же время поддерживая его в наклонном положении.

Рекомендуемые подходы и повторения: 2-5 x 4-8 повторений.

Высокая тяга рывковым хватом

Если есть одно упражнение, которое я бы выбрал для создания впечатляющей верхней части спины, это будет высокая тяга рывковым хватом. Ничто не сделает ваши трапеции более болезненными и не осветит вашу спину, как это упражнение. Вы можете делать это из блоков на коленях или с пола.

Выход из блоков снижает нагрузку на нижнюю часть спины. Если вы хотите общего развития спины, выполняйте их с пола. Используйте для них ремни, чтобы ваша хватка не была ограничивающим фактором. Чтобы максимизировать эффективность высокой тяги рывковым хватом, убедитесь, что ваши локти направлены в стороны, сохраняя при этом большую грудь.

Это гарантирует, что штанга будет оставаться как можно ближе к вам при выполнении верхней тяги.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3-5 x 3-5 повторений.

Подтягивания

Подтягивания — отличное упражнение для увеличения широчайших. Фактически, они активируют широчайшие в наибольшей степени по сравнению с любыми другими упражнениями для спины ^{[1 , 2]} . Это касается как подтягиваний (хват снизу), так и подтягиваний (хват над головой). Я бы предположил, что подтягивания нейтральным хватом также следуют той же тенденции.

Итак, меняйте хваты, так как это также поможет улучшить общее состояние локтя. Во-вторых, половина повторений убьет ваше стремление к массивной широкой спине. Мы знаем, что полная амплитуда движений, как правило, лучше для гипертрофии, поскольку вы используете преимущества эксцентрического сокращения, а также максимизируете механическое напряжение и время под напряжением 90 551 [3] 90 552 .

Рекомендуемые подходы и повторения: 3-5 x 5-15 повторений.

Широчайшие подтягивания

Не умеете подтягиваться? Без проблем. Подтягивание широчайших демонстрирует аналогичную активацию широчайших по сравнению с подтягиваниями, особенно у тех, кто не может выполнить 10 или более подтягиваний ^[2] . Вы можете использовать любой из хватов для тяги вниз, но я предпочитаю хват сверху и нейтральный хват, так как они обеспечивают наилучшее растяжение в верхней точке.

Если вы хотите поднять тягу вниз на новый уровень, попросите вашего партнера по тренировке надавить на стек в верхней части движения, чтобы усилить растяжку.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3-5 x 10-20 повторений.

Тяга штанги

Тяга штанги значительно активизирует мышцы, выпрямляющие позвоночник, и средние трапеции, чем другие упражнения для спины ^[1] . В этом исследовании также говорилось, что «если бы человеку нужно было выбрать одно упражнение, тяга в наклоне была бы лучшим вариантом, так как она в наибольшей степени задействовала три из пяти мышц спины и была вторым лучшим упражнением для других». две мышцы».

Можно с уверенностью сказать, что не пропускайте тягу штанги. Тяга штанги выполняется в наклоне со штангой, подвешенной к полу на весь подход. Я предпочитаю выполнять тягу штанги с пола, так как вы получаете больший диапазон движений и сокращений.

Тяните штангу к пупку, так как это задействует широчайшие мышцы спины, а не к верхней части пресса, при которой больше задействуется верхняя часть спины.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3-5 x 8-15 повторений.

Тяга троса сидя

Если у вас проблемы с поясницей, то тяга троса сидя может стать вашим спасением для развития спины. Тренирует все мышцы спины без нагрузки на нижнюю часть спины, которая возникает при вариациях тяги в наклоне ^[4] .

При выполнении тяги троса сидя слегка наклонитесь вперед, вытянув плечи вперед и слегка округлив верхнюю часть спины. Это приведет к максимальному растяжению широчайших. Затем во время гребли напрягите грудь, чтобы лопатки можно было отвести назад.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3-5 x 8-15 повторений.

Тяга лежа

Еще один вариант гребли, который снимает нагрузку с нижней части спины. Тяга лежа (также известная как силовая тяга) может помочь вам выполнять тяжелые тяги, не ограничивая нижнюю часть спины. Полностью изолирует тянущие мышцы верхней части тела.

Штанга — отличный вариант для тяги лежа, но ваш диапазон движений будет ограничен. Выгнутые грифы или гантели можно заменить, чтобы получить максимальную амплитуду движения и пиковое сокращение спины в верхней части движения.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3-5 x 8-20 повторений.

Тяга Крока

Тяга Крока прославилась благодаря Янаю Крочалески (ранее Мэтту Крочалески), когда он максимально использовал доступные гантели для тяги. Поэтому вместо увеличения нагрузки он увеличивал количество повторений, стремясь к личным рекордам.

Чтобы упражнение представляло собой тягу Крока, оно должно состоять из 20+ повторений и иметь достаточный вес, чтобы вам нужно было использовать немного английского языка.

Это отличает его от тяги гантелей одной рукой. Для развития спины используйте лямки, чтобы вы могли нагружать этот тяжелый вес, не теряя хватки. Это упакует мясо на ваших костях.

Рекомендуемые подходы и повторения: 1-3 x 20-30 повторений.

Пуловер DB

Пуловер — это упражнение, которое заставит ваши широчайшие мышцы максимально растянуться. Это идеальное упражнение для завершения тренировки, чтобы восстановить и даже увеличить подвижность плеч. Мне нравится вариант с гантелями, так как он лучше всего ощущается на запястьях и плечах.

Не начинайте с прямыми руками. Если вы хотите сохранить напряжение в широчайших мышцах, начните с рук, направленных немного за голову. Опускайте гантель, слегка согнув руки, пока не достигнете предела допуска на растяжение. Не заходите слишком далеко, так как вы можете нанести травму.

Рекомендуемые подходы и повторения: 2-4 x 8-15 повторений.

Meadows Lat Stretcher

Еще одно мое любимое упражнение на растяжку широчайших, любезно предоставленное великим Джоном Медоузом. Никакие пенопластовые валики и пассивные растяжки не улучшат подвижность ваших плеч. Это упражнение сделает это мгновенно. Важно выполнять их в конце тренировки, когда вы полностью разогрелись.

Поскольку вы получаете такое огромное растяжение и диапазон движений, вы можете стимулировать дополнительный рост мышц.

Рекомендуемые подходы и повторения: 2-4 x 8-15 повторений.

Удлинитель спины

Последний элемент головоломки для сборки спинной массы — это удлинитель спины. Разгибание спины на 45° и 90° работает хорошо. 90° лучше всего подходит для нижней части спины и более доступен. Вы можете повысить уровень этого упражнения и выполнить скручивание с разгибанием спины, чтобы получить еще большую активацию мышц, выпрямляющих позвоночник.

Рекомендуемые подходы и повторения: 3-5 x 10-20 повторений.

Best Back Workout For Mass

Теперь у вас есть лучшие упражнения для построения большой и широкой спины. Вот лучшая тренировка спины для массового сплита за два дня. Эти два дня могут стать частью вашей тренировки ног в режиме «тяни-толкай».

Day 1

Exercise	Set/Rep	Load
A1) Straight Arm Lat Pulldown	3 x 15	Cell
B1) Rack Pulls	4 x 5	8 RPE
C1) Bench Pull	4 x 8	8 RPE
D1) Lat Pulldown	3 x 12-15	9 RPE
E1) DB Pullover	3 x 10	9 RPE

Day 2

Exercise	Set/Rep	Load
A1) Snatch Grip High Pull	4 x 4	7 RPE
B1). 0003	2 x 20	10 RPE
D1) Back Extension	3 x 15-20	9 RPE
E1) Lat Stretcher	3 x 10	9 RPE

Ссылки

1.

Как на дрожжах. Почему происходят скачки роста у детей и чем они опасны | Здоровье ребенка | Здоровье

Скачки роста — явление физиологическое, но при этом беспокоящее родителей. Ведь на фоне слишком активного роста у детей могут начаться сбои в здоровье. Что же собой представляют эти скачки, зачем они нужны и к чему могут привести, АиФ.ru рассказали специалисты.

Детский хирург Химкинской областной больницы, врач поликлиники № 1 Дмитрий Виноградов отмечает, что очень активный рост сопровождает ребенка всегда. Так, ребёнок фантастически меняется уже за первые полтора года жизни в плане роста, веса, физических навыков и умственных возможностей. И больше его развитие таким стремительным не будет никогда.

При этом развитие ребенка не идет равномерно, обычно оно осуществляется рывками, скачками. А у каждого нового навыка есть подготовительный период — около недели. За первые полтора года жизни ребенок переживает 10 скачков роста. Однако на этом дело не заканчивается, и он продолжает развиваться скачкообразно и в школе.

«Ребенок школьного возраста растет примерно на 5 см каждый год. В период полового созревания этот показатель может достигать 10 см. А вот в первые 12 месяцев своей жизни ребёнок вырастает просто колоссально быстро — примерно на 25 см», — говорит Дмитрий Виноградов.

Пубертатный скачок роста

Тот скачок роста, который волнует родителей подростков, относится к пубертатному периоду. «В начале периода полового созревания происходит пубертатный скачок роста: под действием половых гормонов детский организм бурно растет и развивается, девочки на глазах превращаются в девушек, мальчики становятся юношами. Физическое развитие девочек и мальчиков происходит несколько разными темпами. У девочек оно происходит более стремительно и скачкообразно. Они раньше мальчиков проходят все стадии развития. У мальчиков этот процесс протекает менее интенсивно и заканчивается позже, чем у девочек», — поясняет хирург.

В это время длина тела за год может увеличиться на 7–12 см. Девочки обычно обгоняют ровесников-мальчиков в росте и развитии. У девочек скачок происходит в среднем в 10–11 лет, у мальчиков — в 13 лет. После достижения пика скорости роста наблюдается его быстрое замедление и прекращение (у девушек — после 16 лет, у юношей — после 18 лет).

«Интенсивность и продолжительность этого скачка у каждого подростка своя. Мальчики „догоняют“, как правило, только к последним классам школы, при этом юноша 17–18 лет все еще растет, а девушка того же возраста уже остановилась в росте», — рассказывает Дмитрий Виноградов.

Признаки скачков роста

Есть несколько признаков скачков роста:

1. Некоторые родители отмечают, что их дети больше спят во время скачков (активного) роста. Другие утверждают, что дети спят гораздо меньше. Как бы то ни было, сон играет жизненно важную роль в производстве гормона роста (который особенно необходим организму ребенка во время периодов активного роста).

2. Достаточно часто в эти периоды может меняться поведение ребенка, они могут становиться более капризными. Например, на фоне недосыпа. Кроме того, в случае существенного скачка роста у детей растягиваются сухожилия и мышцы, что может стать и причиной болей в ручках и ножках. Это связано с тем, что мышцы и связки не всегда готовы к настолько стремительному росту. И для того, чтобы избежать или минимизировать дискомфорт, необходимы ежедневные утренние зарядки. С их помощью организм уже с раннего утра готов к нагрузкам в течение дня.

3. Зачастую именно изменение размера ног и рук является одним из первых признаков скачка роста. Вы заметите, что у мальчиков расширяются плечи, а у девочек — бёдра. Кипящие гормоны могут ускорить рост волос, изменить голос, а также спровоцировать появление прыщей и нового запаха тела.

Потенциальная опасность

Скачки роста нередко оценивают со своей стороны и врачи-остеопаты. Так, например, остеопат Владимир Животов отмечает, что скачки роста у детей делают их родовые травмы более явными. С каждым новым из них последствия становятся все более выраженными и их все сложнее устранить. А после последнего скачка — во время полового созревания — полное излечение становится невозможным.

Родовая травма встречается у абсолютного большинства детей. По мере того, как ребенок растёт, она всё глубже встраивается в тело, всё сильнее подчиняет себе весь опорно-двигательный аппарат. Подстраивает тело под себя.

Когда ребенок только родился, повреждение ограничено основанием черепа и верхней частью шейного отдела. Когда малыш начинает занимать вертикальное положение — поднимает голову, садится, повреждение опускается ниже — в грудной отдел. Когда встаёт, повреждение опускается еще ниже — в поясничный отдел и до самых стоп, и дальше только прогрессирует, отмечает остеопат Животов.

«Поэтому именно в моменты „скачков роста“ ребенка родители отчётливее замечают появление кривошеи, сутулости, сколиоза, асимметрии в теле ребенка. Все это было с рождения! Но когда ребенок резко идёт в рост, все это становится явным, более заметным», — говорит он.

Во время скачков роста кости растут быстрее, чем мышцы, поэтому по мере роста проявляются скрытые до этого момента внутренние натяжения, связанные с родовой травмой. Это объясняет возможное появление сутулости, ребенка словно немного «скручивает», сначала в одну сторону, потом — в другую. Может возникнуть асимметрия роста в правую или левую сторону — одна половина тела растет быстрее, чем другая. Это натяжение нужно сразу снимать, как только оно становится явным, предупреждает врач.

Если есть задержка роста, то можно убрать ограничения, которые не позволяют ему расти, и помочь нагнать нормы.

Когда скелет перестает расти?

Срок окончания роста и закрытия ростовых зон в первую очередь определяется местом жительства. У девочек, живущих на юге, ростовые зоны могут закрыться в 14-15 лет, а на севере девочки растут до 19-20 лет.

У мальчиков закрытие зон происходит немного позднее, но тенденция та же — чем южнее регион, тем меньше высокорослых людей там живёт.

Нужно стремиться начинать лечить детей как можно раньше, ещё до первых скачков роста или по крайней мере до окончания полового созревания. Тогда их тело будет расти и развиваться правильно и сможет реализовать свой генетический потенциал.

Что делать?

Врачи отмечают, что в период бурного роста следует наблюдать за ребенком и регулярно показывать его специалистам. Остеопат Животов отмечает, что посещать врача его специальности в период активного роста ребенка надо хотя бы раз в год, а лучше раз в полгода.

Дмитрий Виноградов считает, что качество физического развития должно оцениваться во время ежегодных профилактических медицинских осмотров школьников, где доктор смотрит на рост, вес, гармоничность развития всего организма в целом. Тем не менее если у родителей появляются вопросы касаемо роста и развития ребенка, следует обратиться в поликлинику по месту жительства, где проведут обследование и ответят на все вопросы.

Кроме того, говорит детский хирург, в период скачков роста важно обеспечить ребенку хорошее питание. «Следует помнить, что белок является основным строительным материалом всех тканей, таких как мышцы, кости, сердце, легкие, кожа и волосы. Подростку нужно примерно 1 г белка на 1 кг веса. Большее количество получаемого белка не обязательно ускорит рост, а его чрезмерное потребление может иметь негативные последствия для здоровья. Кости состоят из минералов кальция, магния, цинка, меди, марганца и калия, а также витаминов D и K.

Растущие дети также нуждаются в сложных углеводах из овощей и цельнозерновых продуктов. В них есть гликоген, основной источник энергии для мускулатуры. А последняя обязательно будет претерпевать сверхнагрузки во время занятий в школе, на спортивных секциях и прогулках. При этом наше тело способно хранить строго определённое количество гликогена, поэтому дети должны постоянно пополнять его запасы», — резюмирует Дмитрий Виноградов.

Самолечение недопустимо. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом

Средний рост 10-летних детей в футах (мальчики и девочки)

Если вам интересно, каков средний рост для 10-летних детей , и вы хотите узнать, является ли конкретный рост низким или высоким для 10-летнего ребенка , то эта статья для вас.

См. также :

• Средний рост (мальчик)
• Средний рост девочки в США
• Какого роста годовалые дети?
• Какой рост у двухлетних детей?
• Какой рост у трехлетних детей?
• Какой рост у 4-летних детей?
• Какой рост у пятилетних детей?
• Какой рост у 6-летних детей?
• Какой рост у 7-летних детей?
• Какой рост у 8-летних детей?
• Какой рост у 9-летних детей?
• Какой рост у 11-летних?

Какой средний рост 10-летнего мальчика в футах?

Каков средний рост 10-летнего мальчика в футах? Согласно углубленным измерениям, средний рост 10-летнего мальчика в футах составляет около 4 футов 8 дюймов.

В частности, в выборке из 185 10-летних мальчиков средний десятилетний мальчик имел рост около 4 футов 7,7 дюйма, что равно 141,7 см.

Как показано на приведенной выше диаграмме, в возрасте от 10 до 11 лет десятилетний мальчик обычно увеличивается в росте примерно на 3 дюйма.

Как показывают исследования, рост ребенка происходит скачкообразно, поэтому некоторые 10-летние дети, естественно, будут ниже и выше других. Например, десятилетние дети, которым только что исполнилось 10 лет, скорее всего, будут значительно ниже ростом, чем те, кому почти 11.

Каков средний рост 10-летней девочки в футах?

Каков средний рост 10-летней девочки в футах? Основываясь на данных США о росте, в которых измерялся рост 205 десятилетних девочек, средний рост 10-летней девочки в футах составляет около 4 футов 8 дюймов.

Если вы читали предыдущий раздел, то знаете, что в возрасте 10 лет мальчики и девочки имеют одинаковый рост, округленный до ближайшего дюйма. Если использовать неокругленные измерения, то 10-летние девочки в среднем на 0,6 дюйма выше 10-летних мальчиков.

Одной из причин этого может быть то, что половое созревание у девочек обычно начинается в более раннем возрасте, чем у мальчиков, и, таким образом, у них раньше может начаться быстрое увеличение роста.

В частности, средняя десятилетняя девочка имеет рост 4 фута 8,3 дюйма, что составляет точно 143 см.

Похожие : Как стать выше в 10 лет

Какой рост считается высоким для 10-летнего ребенка?

Какой рост считается высоким для 10-летнего ребенка? По статистике рост чуть больше 4 фута 9 дюймов означало бы, что 10-летний мальчик, вероятно, будет выше примерно 75% своих сверстников.

Для 10-летних девочек рост чуть более 4 фута 10 дюймов статистически означает, что они, вероятно, будут выше примерно 75% девочек их возраста.

Интересно отметить, что на 75-м процентиле роста у 10-летних самок рост на выше, чем у 10-летних самцов, на целый дюйм. Это еще раз показывает, что у многих 10-летних девочек уже началось бурное физическое развитие.

10-летний возраст является важным периодом роста для детей, поэтому мальчикам и девочкам этого возраста обычно требуется около 2000 калорий в день для поддержания их активного образа жизни и физического развития. ^[2]

Какой рост должен быть у 10-летнего ребенка в футах?

Какой рост должен быть у 10-летнего ребенка в футах? Основываясь на средних данных о росте 10-летних, типичные 10-летние мальчики и девочки должны быть ростом около 4 футов 8 дюймов.

Конечно, не каждый десятилетний ребенок будет таким высоким. Как генетические факторы (в основном), так и факторы окружающей среды (в меньшей степени) могут влиять на рост ребенка в любом возрасте.

Например, если 10-летний ребенок получает правильное питание, достаточное количество сна и выполняет много упражнений, как это рекомендуется, то его рост вполне может быть 4 фута 10 дюймов или выше. ^[3] Это пример того, как факторы окружающей среды влияют на рост.

Наоборот, если у 10-летнего ребенка невысокие родители и он является одним из младших детей в своем классе, то, естественно, он может быть немного ниже ростом, чем его сверстники. Этот пример показывает, как генетические факторы, а также возраст влияют на траекторию роста ребенка.

Далее мы рассмотрим серию мини-кейсов, чтобы выяснить, является ли данный рост высоким, низким или совершенно нормальным для 10-летних девочек и мальчиков.

Рост 4 фута 2 дюйма маловат для 10-летнего ребенка?

4 фута 2 дюйма мало для 10-летнего ребенка? Да, определенно. Рост 4 фута 2 или 4 фута 3 поместит 10-летнего ребенка ниже 5-го процентиля, а это означает, что более 95% их сверстников, вероятно, будут выше их.

Рост 4 фута 4 маловат для 10-летнего ребенка?

Рост 4 фута 4 маловат для 10-летнего ребенка? Хотя их точно некоторые десятилетних детей ростом 4 фута 4 дюйма, такой рост все еще очень мал для 10-летней девочки или мальчика.

Рост 4 фута 5 дюймов маловат для 10-летнего ребенка?

Рост 4 фута 5 дюймов маловат для 10-летнего ребенка? Да, это абсолютно так. Учитывая, что 4’5 — это полные 3 дюйма ниже среднего роста 10-летнего ребенка, такое измерение определенно будет считаться намного короче, чем обычно для десятилетнего мальчика или девочки.

Рост 4 фута 6 дюймов маловат для 10-летнего ребенка?

Рост 4 фута 6 дюймов маловат для 10-летнего ребенка? Да, хотя рост 4 фута 6 дюймов для 10-летнего мальчика не очень низкий, он попадает в 25-й процентиль, а это означает, что он будет выше примерно 25% мальчиков его возраста. С девушками похожая история.

4’7 мало для 10-летнего?

4’7 мало для 10-летнего? Хотя это правда, что 4’7 на дюйм меньше, чем обычно для десятилетнего ребенка, такой рост не совсем то, что вы бы назвали коротким . По многим причинам, упомянутым выше, для 10-летнего ребенка совершенно нормально быть на дюйм или около того ниже своих сверстников.

4’8 мало для 10-летнего ребенка?

4’8 мало для 10-летнего? Нет, так как 4’8 — это средний рост для 10-летних, это определенно не маленький рост для 10-летнего мальчика или девочки; это очень нормальный рост.

Рост 4 фута 9 дюймов для 10-летнего ребенка?

Рост 4 фута 9 дюймов для 10-летнего ребенка? Да, учитывая, что 4’9 на дюйм выше среднего роста 10-летнего мальчика и девочки, его определенно можно считать высоким для десятилетнего мальчика или девочки.

Является ли рост 4’10 для 10-летнего ребенка?

Рост 4’10 для 10-летнего ребенка? Определенно да; если десятилетнему уже 4’10, то он явно растет более быстрыми темпами, чем его сверстники.

Если бы 10-летний мальчик был ростом 4 фута 10 дюймов, то, согласно имеющимся данным, по статистике, он был бы выше примерно 75% своих сверстников мужского пола.

Рост 4 фута 11 дюймов для 10-летнего ребенка?

Рост 4 фута 11 дюймов для 10-летнего ребенка? Да, если 10-летний ребенок достиг роста 4 фута 11 дюймов, то он не только будет на 3 дюйма выше среднего человека своего возраста, но и будет таким же высоким, как 11-летний ребенок. .

Рост 5 футов для 10-летнего ребенка?

Рост 5 футов для 10-летнего ребенка? Да, безусловно, рост 5 футов на целых 4 дюйма выше среднего роста 10-летней девочки и мальчика. Весьма вероятно, что любой десятилетний ребенок, который действительно ростом 5 футов, имеет очень впечатляющую генетику развития роста.

Рост 5 футов 1 дюйм для 10-летнего ребенка?

5 футов 1 рост для 10-летнего ребенка? Да, очень. При росте 5 футов 1 дюйм десятилетний ребенок будет выше почти всех в своем классе, потому что он будет на 5 дюймов выше среднего.

Пять дюймов — это большая разница, когда дело доходит до роста взрослого , так что вы можете просто представить насколько старше своего возраста будет выглядеть десятилетний ребенок ростом 5 футов 1 дюйм!

Рост 5 футов 2 дюйма для 10-летнего ребенка?

Рост 5 футов 2 дюйма для 10-летнего ребенка? Да, рост 5 футов 2 фута исключительно высокий для 10-летнего мальчика или девочки и поставил бы их далеко за пределы 9.5-й процентиль, что означает, что они будут выше практически любого другого 10-летнего ребенка, с которым они столкнутся.

Рост 5 футов 3 дюйма для 10-летнего ребенка?

Рост 5 футов 3 дюйма для 10-летнего ребенка? Определенно да; Крайне редко десятилетний ребенок достигает 5 футов 3 дюймов, учитывая, что это довольно нормальный рост для взрослой взрослой женщины.

Рост 5 футов 4 дюйма для 10-летнего ребенка?

Рост 5 футов 4 дюйма для 10-летнего ребенка? Рост 5 футов 4 дюйма невероятно высок для 10-летнего ребенка. Действительно, если вы считаете, что рост вашего 10-летнего ребенка 5 футов 4 дюйма, то есть вероятность, что вы переоценили его рост или неправильно измерили.

Конечно, десятилетнему ребенку действительно может быть 5 футов 4 дюйма. Но это, как уже было сказано, крайне редкое явление.

Рост 5 футов 5 дюймов для 10-летнего ребенка?

Рост 5 футов 5 дюймов для 10-летнего ребенка? При ошеломляющем росте на 9 дюймов выше среднего роста 10-летнего мальчика рост 5 футов 5 дюймов чрезвычайно высок для 10-летнего ребенка. Большинство людей никогда не встретит десятилетнего ребенка такого высокого роста.

В заключение: О чем может рассказать средний рост 10-летнего ребенка?

Помимо того, что это просто интересный факт, средний рост 10-летнего ребенка также может помочь вам оценить прогресс физического развития вашего ребенка.

Вы можете использовать процентные данные в приведенной выше таблице, чтобы увидеть, насколько ваш десятилетний ребенок выше или ниже других детей его возраста.

Ссылки

1. Marshall W. A. ​​(1971). Оценка темпов роста в высоту за период менее одного года. Архив болезней в детском возрасте , 46 (248), 414–420. https://doi.org/10.1136/adc.46.248.414
2. Веб-сайт NHS. (2022a, 17 мая). Сколько калорий нужно ребенку от 7 до 10 лет? nhs.uk. Получено с https://www.nhs.uk/common-health-questions/childrens-health/how-many-calories-does-a-child-of-7-10-need/
3. Развитие ребенка: средний возраст (9-11 лет) | CDC . (2021, 23 сентября). Центры по контролю и профилактике заболеваний. Получено с https://www.cdc.gov/ncbddd/childdevelopment/positiveparenting/middle2.html

Каков средний рост 11-летнего ребенка?

• Руководство по воспитанию подростков

Войти

Добро пожаловать! Войдите в свою учетную запись

ваше имя пользователя

ваш пароль

Забыли пароль?

Политика конфиденциальности

Восстановление пароля

Восстановите пароль

ваш адрес электронной почты

Поиск

—

15 июля 2022 г.

178

Рост 11-летнего ребенка должен быть 56,5 дюймов или 143,5 см. Не существует идеального роста, который можно определить по среднему росту 11-летнего ребенка. Это зависит от окружающих его или ее факторов, которые рука об руку влияют на их рост и рост.

Опять же, из-за генетики и таких факторов, как физическая диета и история болезни, рост 11-летнего ребенка остается таким же, пока он не достигнет половой зрелости. Средний период полового созревания как у девочек, так и у мальчиков приходится на возраст от 10 до 12 лет9.0005

Как приготовить манную кашу – новые вкус знакомого с детства блюда

Как приготовить манную кашу вкусно – премудрость, которую реально освоить. Нужно тщательно взбивать смесь, как на крем, даже во время варки, и разнообразить блюдо добавками и фруктами. Варить можно на сгущенке, кефире, с творогом или какао, подавать с бананами, творогом либо вареньем. Блюдо готовится быстро, что очень важно для завтрака.

Главная проблема многих хозяек – комки, которые портят вкус манки, избавиться от них не так-то просто. Разобраться, как быстро приготовить манную кашу вкусно – не так уж сложно, как может показаться, нужно учитывать пропорции воды, крупы и молока для нужной консистенции. Готовить на малом огне, постоянно помешивая, а лучше – слегка взбивая венчиком. Как приготовить молочную манную кашу – секреты поварского искусства:

1. Вместо обычного молока использовать топленое.
2. Вылить на дно посуды ложку воды, тогда молоко не подгорит.
3. Готовить в кастрюле с двойным дном или антипригарным покрытием.

Стандарт любых каш – молока должно быть немного больше, чем воды. Исключение составляет манка, для нее соотношение должно быть одинаковое, а чем больше воды, тем более вязкой получится смесь. Как приготовить манную кашу — рецепт с учетом пропорций:

• для наполовину вязкой каши 1 часть крупы разводят 10 частями жидкости;
• вязкая получится, если смешать 1 часть манки и 8 частей воды с молоком;
• жидкая каша будет, когда на 1 часть крупы заливают 12 частей жидкости.

Манная каша на молоке – пошаговый рецепт

Как приготовить манную кашу на молоке, чтобы жидкость не пригорела и не «убежала»? Для начала запомнить, что на цельном молоке манку не варят, все равно нужно немного разбавить водой. Крупу засыпать тонкой струйкой, помешивая молоко, желательно не останавливаться, пока смесь не загустеет. Можно развести манку прохладной водой, а потом влить кипящее молоко.

Ингредиенты:

• манка – 20 г;
• молоко – 200 мл;
• вода – 20 мл;
• сахар – 1 ч. ложка;
• масло сливочное – 20 г.

Приготовление

1. Кастрюлю ополоснуть водой, влить молоко.
2. Вскипятить, всыпать сахар, посолить.
3. Как приготовить манную кашу без комков – засыпать крупу медленно, не переставая мешать.
4. Готовить 5-7 мин. до загустения.
5. Заправить маслом.

ИНЖЕНЕР-ТЕХНОЛОГ (ТЕХНОЛОГ) \ КонсультантПлюс

ИНЖЕНЕР-ТЕХНОЛОГ (ТЕХНОЛОГ)

Должностные обязанности. Разрабатывает, применяя средства автоматизации проектирования, и внедряет прогрессивные технологические процессы, виды оборудования и технологической оснастки, средства автоматизации и механизации, оптимальные режимы производства на выпускаемую предприятием продукцию и все виды различных по сложности работ, обеспечивая производство конкурентоспособной продукции и сокращение материальных и трудовых затрат на ее изготовление. Устанавливает порядок выполнения работ и пооперационный маршрут обработки деталей и сборки изделий. Составляет планы размещения оборудования, технического оснащения и организации рабочих мест, рассчитывает производственные мощности и загрузку оборудования. Участвует в разработке технически обоснованных норм времени (выработки), линейных и сетевых графиков, в отработке конструкций изделий на технологичность, рассчитывает нормативы материальных затрат (нормы расхода сырья, полуфабрикатов, материалов, инструментов, технологического топлива, энергии), экономическую эффективность проектируемых технологических процессов. Разрабатывает технологические нормативы, инструкции, схемы сборки, маршрутные карты, карты технического уровня и качества продукции и другую технологическую документацию, вносит изменения в техническую документацию в связи с корректировкой технологических процессов и режимов производства. Согласовывает разработанную документацию с подразделениями предприятия. Разрабатывает технические задания на проектирование специальной оснастки, инструмента и приспособлений, предусмотренных технологией, технические задания на производство нестандартного оборудования, средств автоматизации и механизации. Принимает участие в разработке управляющих программ (для оборудования с ЧПУ), в отладке разработанных программ, корректировке их в процессе доработки, составлении инструкций по работе с программами. Проводит патентные исследования и определяет показатели технического уровня проектируемых объектов техники и технологии. Участвует в проведении экспериментальных работ по освоению новых технологических процессов и внедрению их в производство, в составлении заявок на изобретения и промышленные образцы, а также в разработке программ совершенствования организации труда, внедрения новой техники, организационно-технических мероприятий по своевременному освоению производственных мощностей, совершенствованию технологии и контролирует их выполнение. Осуществляет контроль за соблюдением технологической дисциплины в цехах и правильной эксплуатацией технологического оборудования. Изучает передовой отечественный и зарубежный опыт в области технологии производства, разрабатывает и принимает участие в реализации мероприятий по повышению эффективности производства, направленных на сокращение расхода материалов, снижение трудоемкости, повышение производительности труда. Анализирует причины брака и выпуска продукции низкого качества и пониженных сортов, принимает участие в разработке мероприятий по их предупреждению и устранению, а также в рассмотрении поступающих рекламаций на выпускаемую предприятием продукцию. Разрабатывает методы технического контроля и испытания продукции. Участвует в составлении патентных и лицензионных паспортов, заявок на изобретения и промышленные образцы. Рассматривает рационализаторские предложения по совершенствованию технологии производства и дает заключения о целесообразности их использования.

Должен знать: постановления, распоряжения, приказы, методические и нормативные материалы по технологической подготовке производства; конструкцию изделий или состав продукта, на которые проектируется технологический процесс; технологию производства продукции предприятия, перспективы технического развития предприятия; системы и методы проектирования технологических процессов и режимов производства; основное технологическое оборудование и принципы его работы; технические характеристики и экономические показатели лучших отечественных и зарубежных технологий, аналогичных проектируемым; типовые технологические процессы и режимы производства; технические требования, предъявляемые к сырью, материалам, готовой продукции; стандарты и технические условия; нормативы расхода сырья, материалов, топлива, энергии; виды брака и способы его предупреждения; основы систем автоматизированного проектирования; порядок и методы проведения патентных исследований; основы изобретательства; методы анализа технического уровня объектов техники и технологии; современные средства вычислительной техники, коммуникаций и связи; основные требования организации труда при проектировании технологических процессов; руководящие материалы по разработке и оформлению технической документации; опыт передовых отечественных и зарубежных предприятий в области прогрессивной технологии производства аналогичной продукции; основы экономики; организацию производства; основы трудового законодательства; правила и нормы охраны труда.

Требования к квалификации.

Инженер-технолог I категории: высшее профессиональное (техническое) образование и стаж работы в должности инженера-технолога II категории не менее 3 лет.

Инженер-технолог II категории: высшее профессиональное (техническое) образование и стаж работы в должности инженера-технолога III категории или других инженерно-технических должностях, замещаемых специалистами с высшим профессиональным образованием, не менее 3 лет.

Инженер-технолог III категории: высшее профессиональное (техническое) образование и опыт работы по специальности, приобретенный в период обучения, или стаж работы на инженерно-технических должностях без квалификационной категории.

Инженер-технолог: высшее профессиональное (техническое) образование без предъявления требований к стажу работы или среднее профессиональное образование и стаж работы в должности техника-технолога I категории не менее 3 лет либо других должностях, замещаемых специалистами со средним профессиональным образованием, не менее 5 лет.

Должностная инструкция технолога — образец 2022 года и как ее составить, права и обязанности

Время чтения: 4 минут(ы)

На каждом промышленном предприятии существует такая должность, как технолог. В его обязанности входит контроль качества продукции, обеспечение ее конкурентоспособности и многое другое.

Права, функции и ответственность такого специалиста закрепляет должностная инструкция технолога. Чем подробнее составлен этот документ, тем меньше проблем будет во взаимоотношениях работника и работодателя.

Содержание статьи

• 1 Как составить: общие положения
• 2 Должностные обязанности: на что имеет право технолог и его ответственность
• 3 Образцы должностной инструкции
  • 3.1 Инженера-технолога
  • 3.2 Пищевого производства
  • 3.3 Общественного питания
  • 3.4 Главного
  • 3.5 Провизора-технолога
  • 3.6 Швейного производства
  • 3.7 Техника-технолога
  • 3. 8 Химика-технолога

Как составить: общие положения

Раздел «Общие положения» является в должностной инструкции первым. Как правило, в нем указывается:

• к какой категории сотрудников относится технолог;
• кто уполномочен принимать специалиста на работу, увольнять его и замещать во время отсутствия на рабочем месте;
• какое образование требуется сотруднику, какие требования предъявляются к стажу работы;
• что должен знать человек, занимающий должность технолога.

Технолог на предприятии относится к специалистам.

Многие работодатели предпочитают принимать на эту должность людей с высшим техническим образованием — в таком случае требования к опыту работы могут и не предъявляться. Если же профильного образования нет, обычно необходим стаж не менее трех лет. В зависимости от опыта и образования такому работнику присуждается категория.

Принимает технолога на работу и освобождает его от должности директор компании. Замещение отсутствующего сотрудника поручается другим специалистам технологического отдела.

Для успешной работы специалист должен знать:

1. распоряжения, приказы и нормативные документы, которые относятся к технологической подготовке производства;
2. основы экономической деятельности предприятия;
3. технические условия и стандарты;
4. технологию производства продукции;
5. виды брака, методы анализа его причин, а также способы борьбы с ним;
6. нормы расхода энергии, материалов, сырья;
7. способы анализа технического состояния оборудования;
8. правила охраны труда в компании.

Осуществление мониторинга происходящих в компании процессов – это сложная комплексная работа. Ошибки в работе данного сотрудника могут сказаться на безопасности и негативно повлиять на весь производственный процесс.

Должностные обязанности: на что имеет право технолог и его ответственность

Еще один важный раздел инструкции описывает трудовые функции работника. Технолог предприятия или организации обязан:

• внедрять прогрессивные технологические процессы, виды оборудования и оснастки;
• участвовать в разработке планов предприятия;
• рассчитывать нормативы материальных затрат;
• составлять планы организации рабочих мест и размещения оборудования;
• согласовывать разработанные документы с подразделениями компании;
• участвовать в экспериментальной деятельности по разработке новых технологий;
• изучать опыт других стран и разрабатывать мероприятия по модернизации производства.

Кроме того, работник обязан выполнять поручения руководителя, в чьем непосредственном подчинении он находится.

Технолог предприятия имеет право на:

• ознакомление с документацией, регламентирующей производственный процесс;
• внесение на рассмотрение руководства рационализаторских предложений;
• требование содействия в исполнении его должностных обязанностей;
• контроль выполнения поручений функций, которые ему подчиняются;
• визирование документов в пределах своих полномочий.

Ответственность работника также должна быть прописана как можно более подробно. В соответствии с должностной инструкцией технолог предприятия отвечает за:

1. предоставление ложной информации о результатах выполнения доверенного ему задания;
2. использование служебных полномочий в корыстных целях;
3. недобросовестное выполнение своих задач и трудовых функций;
4. непринятие мер по прекращению нарушений правил противопожарной и иной безопасности.

Образцы должностной инструкции

Инженера-технолога

С примером типовой должностной инструкции инженера-технолога вы можете ознакомиться здесь: https://yadi.sk/i/o3lpTp5V3UPDRc

Пищевого производства

По следующей ссылке мы разместили документ для работника пищевого предприятия: https://yadi.sk/i/9LY8G9Bk3UPE6Q

По этой ссылке мы разместили документ для работника кондитерского производства: https://yadi.sk/i/vz_1qiJB3UPH7K

Общественного питания

Трудовые функции технолога в заведении общепита выглядят так: https://yadi. sk/i/S9TUrMsg3UPE9M

Главного

Образец должностной инструкции главного технолога производства находится здесь: https://yadi.sk/i/A5e5aKPx3UPG7H

Провизора-технолога

Чтобы скачать бланк документа для данного сотрудника, нажмите сюда: https://yadi.sk/i/RfStE0gS3UPGEp

Швейного производства

Технологи швейного производства работают по инструкциям следующего типа: https://yadi.sk/d/M8oR9_Zo3UPGR5

Техника-технолога

Должностные обязанности техника-технолога вы найдете по следующему адресу: https://yadi.sk/i/M4Zn945z3UPGgY

Химика-технолога

Скачать пример инструкции для этого работника предлагаем здесь: https://yadi.sk/i/M0Y_daRo3UPHFB

Такая должностная инструкция технолога является типовой. Ее можно дополнить или видоизменить. Необходимо помнить, что технолог – важная должность. Его деятельность влияет на все производственные процессы, и если человек работает недобросовестно, это может привести к остановке предприятия. Поэтому нужно подробно описать его права и обязанности, а перед началом работы ознакомить специалиста с инструкцией под подпись.

Вам помогла эта статья? Будем благодарны за оценку:

Вы уже голосовали

Технолог производства Вакансии | Поиск работы в нефтегазовой отрасли

Для корректной работы этого сайта требуется JavaScript. Пожалуйста, активируйте его в настройках вашего браузера.

GB

0 предложений доступны, используйте стрелки вверх и вниз для перемещения по ним

местоположение_на

Технолог производства

• Все
• На постоянной основе
• Неполная занятость
• Подрядчик
• Контракт на аренду
• Стажер
• Сезонный / временный
• Гиг-Работа

• 24 часа
• 3 дня
• 7 дней
• 30 дней
• 30+ дней

Быстрое применение

Удаленный

Отменить

Оповещение о создании задания.

Получение похожих вакансий на вашу электронную почту

Список вакансий

Сортировать по: |

1. 26 дней назад

   Технолог НИОКР

   Праксэйр Оранжбург Полный рабочий день

2. 26 дней назад

   Старший технолог-электронщик, 2-я смена

   S&C Electric Company Франклин Полный рабочий день

3. 6 дней назад

   Технология контроля коррозии

   РЭШ Фиркрофт Карризо Спрингс Полный рабочий день

   Быстрое применение

4. 26 дней назад

   Технолог 3 — Измерение

   FortisBC Пентиктон Полный рабочий день

5. 26 дней назад

   Инженер-технолог по проектированию инженерных служб — Kiewit Infrastructure Engineers

   Kiewit Озеро Вудклифф Полный рабочий день

6. 26 дней назад

   Технолог по планированию и проектированию 2

   FortisBC Келоуна Полный рабочий день

7. 26 дней назад

   Технолог пищевой компании Global Nutrition Company

   Kerry Consulting Pte. ООО Сантек Сити Полный рабочий день

8. 25 дней назад

   Специалист по контролю качества

   MP BIOMEDICALS ASIA PACIFIC PTE. ООО Сингапур Полный рабочий день

9. 26 дней назад

   Технолог по удаленному бурению

   OXY Хьюстон Полный рабочий день

10. 23 дня назад

    Инженер по коррозии трубопроводов

    Aramco Саудовская Аравия Полный рабочий день

11. 26 дней назад

    Технолог по планированию и проектированию 2

    FortisBC Крэнбрук Полный рабочий день

12. 26 дней назад

    Менеджер по продукции (категория RTE Food)

    Kerry Consulting Pte. ООО Сантек Сити Полный рабочий день

13. 26 дней назад

    Технолог по планированию и проектированию 2

    FortisBC Камлупс Полный рабочий день

14. 26 дней назад

    Технолог по материалам

    Джейкобс Дубай Полный рабочий день

15. 24 дня назад

    Лаборант-технолог

    Petroplan Эдмонтон Полная занятость

    Возможен торг

16. 21 день назад

    Инженер по коррозии в нижнем течении

    Aramco Саудовская Аравия Полный рабочий день

17. 23 дня назад

    Инженер по коррозии

    Aramco Саудовская Аравия Полный рабочий день

18. 6 дней назад

    Лаборанты

    Brunel Energy Holding BV Дубай Полный рабочий день

19. 17 дней назад

    Консультант CCU

    Kent PLC Гилфорд Полный рабочий день

20. 12 дней назад

    Инженер-технолог (Восток)

    KSC CONSULTANTS PTE. ООО Сингапур Полный рабочий день

Лучшие города

• Дирборн, Мичиган, США
• Дахран, Саудовская Аравия
• Сингапур, Сингапур
• Эдмонтон, Канада
• Дубай, Объединенные Арабские Эмираты

Ведущие компании

• Джейкобс
• Фортисбк
• Арамко
• Итон
• Петроплан

Вакансии технолога производства

Информация о заработной плате

Образцы резюме технолога производства | QwikResume

Образцы резюме технолога производства | QwikResume

Технолог по добыче отвечает за все виды деятельности, упомянутые в резюме технолога по добыче , — разработку проектов заканчивания для ряда платформенных и подземных скважин, выбор и проектирование соответствующих методов механизированной добычи, выявление проблем, связанных с производственной химией, и разработку мер по их устранению. стратегии, поиск и устранение проблем с заканчиванием и определение/разработка корректирующих действий, определение новых технологий и потенциальных приложений и стимулирование внедрения, выявление и внедрение улучшений существующих стратегий заканчивания, а также поддержание отраслевых сетей для расширения знаний.

К наиболее востребованным навыкам для этой должности относятся: значительный опыт работы во всех аспектах этой должности, опыт работы на море в соответствующей инженерной должности, опыт работы в нескольких других технических областях и хорошее понимание смежных дисциплин. Обязательно наличие степени по соответствующему инженерному предмету.

 

1. Домашний
2. Образцы резюме
3. Производство
4. Технолог производства

Технолог производства Резюме

Резюме: Опытный технолог производства со званием сертифицированного инженера-технолога (CET) и значительным опытом в разработке процессов, улучшении, управлении изменениями, внедрении и обеспечении соответствия. Особый опыт в области электромеханических систем, гальваники и коррозии. Трудолюбивый, надежный, командный игрок и быстро учится с вниманием к деталям, хорошей инициативой и безопасным подходом ко всем задачам. Комфортная работа в динамичной, быстро меняющейся и меняющейся среде.

Навыки: Работа на вилочном погрузчике, Компьютерная грамотность.

Описание :

1. Поддерживаемое техническое обслуживание, эксплуатация и усовершенствование производственного оборудования.
2. Понимание и продвижение миссии, ценностей и стратегических целей компании.
3. Обеспечение соблюдения политики, стандартов и процедур безопасности.
4. Сгенерированы, распечатаны, просмотрены и утверждены рабочие данные и сводные данные аварийных сигналов.
5. Выпущены отчеты о несоответствиях и проведен анализ основных причин.
6. Разработал, поддерживал и выполнял программу обучения операторов.
7. Техническое обслуживание магнетронного оборудования путем проведения измерений эрозии серебряной мишени, снижения силы магнита и предельных значений ампер-часов.

---

---

Технолог производства Резюме

Заголовок : Энергичный, умный и общительный человек ищет работу в области управления качеством, контроля документации, обеспечения качества, регулирования и соответствия, биологических исследований или сохранения. Я привношу способность и подготовку, чтобы объединить научную практику и принятые методологии с логическим выводом и здравым смыслом.

Навыки: ДдПЦР, ПЦР, молекулярная диагностика.

Описание:

1. Led Производственная группа по cGMP производит онкологические диагностические компоненты для использования в лаборатории, сертифицированной CLIA.
2. Регулярные контакты с директорами по операциям, развитию бизнеса/продажам и персоналом клинической лаборатории для обеспечения планирования производственного графика в соответствии с различными временными целями и потребностями.
3. Проведение расследований материальных проблем или недостатков; доработка молекулярных диагностических компонентов по мере необходимости с использованием данных, полученных qRT-PCR, обзор эффективных, черновых и исторических записей о партиях, устранение неполадок промежуточных реагентов.
4. Поддержание контролируемого производственного объекта в соответствии с классом ISO 8 в качестве минимального стандарта.
5. Управлял запасами как строго внутренних, так и предназначенных для распространения компонентов для анализа, реагентов, промежуточных продуктов и наборов продуктов.
6. Соблюдение асептической техники и рутинное использование передовых методов для продуктов компании QA/QC.
7. Напечатанные и проверенные этикетки для контролируемых компонентов, изготовленных в соответствии с процедурами компании.

---

---

Технолог производства Резюме

Резюме : Ориентированные на клиента и заботящиеся о безопасности технологи сосредоточены на повышении производительности, минимизации времени простоя оборудования и затрат, а также на повышении общей эффективности предприятия. Целеустремленный лидер, приверженный основным ценностям компании, стремящийся к результатам и превосходящий ожидания.

Навыки: CFD, гидромеханика, моделирование, анализ методом конечных элементов, ANSYS Fluent, COMSOL Multiphysics, программирование.

Описание:

1. Внесены изменения в процесс.
2. Дал соответствующие рекомендации по ремонту неисправного оборудования.
3. Запись внутренних и внешних показаний процесса в ежедневных журналах.
4. Приобретены материалы и припасы для выполнения повседневных задач.
5. Получены и выполнены необходимые тесты на качество и целостность образцов продукции.
6. Проведение проверок безопасности и соблюдение правил и процедур безопасности.
7. Осуществлял профилактическое и корректирующее обслуживание для поддержания надлежащей безопасности и функциональности оборудования.

---

Технолог по добыче Резюме

Заголовок : Многопрофильный, надежный и надежный технолог-подземник, своевременно и профессионально оказывающий техническую поддержку различным командам по недропользованию, бухгалтерскому учету и финансам. Обширные навыки и опыт в анализе геолого-геофизических и производственных данных, автоматизации, уточнении операций и упрощении процессов.

Навыки: AutoCAD, Primavera 7, управление проектами, проектирование, стороннее проектирование, технологическое проектирование, химическая инженерия.

Описание :

1. Ежедневное наблюдение за хорошими операциями и предоставление оценочных карт в течение 48 часов после хороших выходов на проектную мощность, которые инженеры-технологи использовали для постоянного улучшения и улучшения методов эксплуатации скважин.
2. Созданы инструменты для просмотра и анализа данных, создания графиков, создания оценочных карт и презентаций из различных источников, которые помогают инженерам принимать обоснованные оперативные решения.
3. Помогал инженерам с хорошими отзывами и предоставлял еженедельное обновление прогноза производства по сравнению с фактическим на одну неделю назад и одну неделю вперед, что помогает инженерам тратить большую часть своего времени на основную инженерную работу.
4. Расширенная береговая база данных по добыче с информацией об обводненности с морского сервера, которая позволила инженеру-разработчику месторождения Mad Dog обновлять прогнозы обводненности в DSS с более частыми данными об воде.
5. Получены KPI целостности скважины, которые инженеры по добыче и целостности скважин использовали для установления пределов рабочего давления и снижения риска.
6. Отслеживание и подтверждение времени простоя скважины, испытание скважины и проверка точности времени простоя путем выявления ошибок распределения и исправления перед отправкой в ​​группу измерения и распределения для анализа накопления.
7. Подготовлены данные и еженедельный отчет для команды Mad Dog Ops, которые предоставили визуальное представление IPC по сравнению с фактической добычей на уровне каждой скважины, освобождая время инженеров от сбора данных.

---

Технолог производства Резюме

Цель: Сделать карьеру в интеллектуально стимулирующей организации, которая пропагандирует командный дух, создает возможности для инноваций, вознаграждает заслуги и вызывает доверие. Высокомотивированный профессиональный и компетентный инженер-эксплуатационник с более чем семилетним опытом работы на шельфе в нефтегазовой отрасли, мой опыт охватывал все аспекты эксплуатации и проектирования добычи с основными навыками в области добычи.

Навыки: MS Office, LIMS, QPIMS, TIAMO, SAP, ECC, вилочные погрузчики, титраторы, ГХ, NIR.

Описание :

1. Заменен дроссель и диафрагма.
2. Контролируемые устьевые сооружения.
3. Оценка процедур и результатов на точность и определение соответствующих следующих шагов.
4. Созданы новые и обновлены существующие СОП по мере изменения и улучшения процессов.
5. Поддержание запасов производственных расходных материалов.
6. Создано картографирование ArcView на основе данных о добыче нефтяных/газовых скважин конкурентов.
7. Представлял группу Netflix Creative Technologies на отраслевых мероприятиях, конференциях, собраниях комитетов, чтобы вести обсуждения и получать результаты, влияющие на цели виртуального производства Netflix.

---

Технолог-производитель Резюме

Заголовок: В качестве технолога-производителя отвечает за поддержание целей в области качества, предотвращение жалоб и претензий и поддержание качества в соответствии со спецификациями посредством точных проверок, процедур несоответствия, соответствующей отчетности, корректирующих действий и правильность оформления документов вместе с образцами документов.

Навыки: Отличная лабораторная практика, многозадачность и управление требованиями, многозадачность и управление требованиями, успешное выполнение всех общих лабораторных испытаний, инициативность, высокая трудовая этика.

Описание:

1. Отвечает за участок с 1100 скважинами и 15 000 баррелей в день.
2. Осуществлял надзор и консультировал 7 операторов по аренде.
3. Еженедельно проверял производство с каждым оператором аренды, чтобы определить возможности и максимизировать производство в своих областях.
4. Управлял выделенными объемами пара для проведения циклических обработок паром на скважинах, которые прекратили добычу.
5. Назначен руководителем группы, состоящей из бурильщиков скважин, операторов, техников и инженеров.
6. Член команды Rig Metrics Team.
7. Группа, отвечающая за разработку и внедрение процесса оптимизации работы буровой скважины, улучшение связи и выявление проблем, связанных с безопасностью буровой установки.

---

Технолог производства Резюме

Резюме: В качестве производственного технолога отвечает за работу с другими отделами по внесению изменений в процедуры на основе заранее определенных спецификаций, включая сырье и готовую продукцию, чтобы как можно быстрее устранить причину любого несоответствия.

Навыки: Microsoft Office, R/Rstudio, Spss, исследования, управление, обслуживание клиентов.

Описание:

1. Сертифицировано для гранулирования снаружи, реакции, резервуарного парка и внутри вездехода.
2. Запись наружных показаний, а также визуальный осмотр нашего оборудования, т. е. компрессоров, насосов, двигателей, питателей, систем перекачки, сит, колонн, насосов-анализаторов и факелов.
3. Отвечает за управление внутренним щитом для наших факельных установок и процессов очистки, связанных с бутеном, гексеном, изопентаном, азотом, чирком, водородом и этиленом.
4. Мои внешние обязанности заключаются в том, чтобы убедиться, что наш реакционный процесс и соотношение катализатора и сомономера являются правильными, а также чтобы конечный продукт, т. е. гранулы, был однородным и состоял из правильной добавки к базовой смоле.
5. Представление результатов изучения нефтяного месторождения большой группе инженеров-разработчиков, геологов и высшего руководства.
6. Создана электронная таблица Excel, в которой отслеживаются положения забоя скважины.
7. Проверка еженедельных чеков на возмещение и передача их соответствующей группе для исследования/решения.

---

Технолог производства Резюме

Цель : Ищу должность технолога производства с выдающимися карьерными возможностями, которая предложит вознаграждающую рабочую среду вместе с успешной командой, которая будет в полной мере использовать управленческие навыки.

Навыки: Приложения Microsoft Office: Project, Word, Excel, Access и PowerPoint, Simtronics, Wellsite и Geodraft.

Описание :

1. Поддерживается общий мониторинг производства.
2. Использование данных динамометра и данных об уровне жидкости для расчета дебитов воды, нефти и газа.
3. Контролируемый расход при температуре и давлении в сепараторе.
4. Помощь в планировании обслуживания скважин и обновлении ежедневных журналов бурения.
5. Наблюдение за производством и диагностика при хорошей производительности при обслуживании поточных линий.
6. Выполнял расчеты, регистрировал данные испытаний скважин и поддерживал хорошие отношения с землевладельцами.
7. Оценка экономики добычи и прогнозируемая добыча на нефтяных месторождениях, содержащих более 300 нефтяных скважин, которые рассматривались для покупки.

---

Технолог производства Резюме

Резюме: Квалифицированный техник, проявляющий настойчивость и обладающий исключительными навыками слушания. Горжусь своей работой, я творчески решаю проблемы, внедряю инновации как в оборудовании, так и в методах. Я имею квалификацию более 32 лет практической эксплуатации, устранения неполадок, ремонта, демонтажа и восстановления механических систем и компонентов.

Навыки: Свободное владение английским и арабским языками, навыки обучения.

Описание :

1. Использование нефтяных и газовых скважин для проектирования скважин, которые помогают оптимизировать добычу нефти и газа.
2. Выполненные задания: Был свидетелем следующих работ; три метода гидроразрыва пласта, инструмент каротажа добычи (PLT), шесть интервалов перфорации, каротаж на кабеле (измерители с памятью), метод кислотной обработки материнской породы и установка ЭЦН с использованием буровой установки для капитального ремонта скважины.
3. Комплексная оптимизация производства с использованием курса узлового анализа в центре OGS.
4. Выявлены возможности капитального ремонта и внедрены новые технологии, предназначенные для увеличения добычи нефти и закачки воды при одновременной оптимизации работы коллектора.
5. Внедрены регуляторы закачки воды (колонна селективного заканчивания), которые улучшили охват заводнения по вертикали и увеличили закачку воды на 200% (от 30 млн баррелей в сутки до 100 млн баррелей в сутки) и добычу нефти на 45% (от 9 млн баррелей в сутки до 13 млн баррелей в сутки).
6. Опыт работы в области виртуального производства как для функций, так и для сериалов.
7. Знание и отношения с поставщиками технологических решений, оборудования и услуг в данной области.

---

Технолог по добыче Резюме

Цель: Инженер-механик с 21-летним опытом работы в нефтегазовой отрасли в области нелинейного, многоконтактного анализа конечных элементов с использованием ABAQUS и Ansys, проектирования, испытаний, взаимодействия с клиентами и решение вопросов по продукту. Мои сильные устные и письменные коммуникативные навыки и знания принесут пользу организациям, эффективно предоставляя услуги в качестве руководителя или члена команды.

Навыки: Управление возобновляемыми источниками энергии.

Описание :

1. Обучение внутренних и внешних производственных партнеров установленным и новым технологиям.
2. Оценка и сортировка производственных проблем, передача вопросов, где это необходимо, экспертам в предметной области.