Рубрика: Разное

Детский сценарий Дня рождения на 10 лет

Проведение детского праздника – интересное и, одновременно, сложное занятие. Дети являются наиболее искренней аудиторией. Они не будут притворятся, если им что-то не понравилось. Именно поэтому во время праздника необходим интересный сценарий, который не даст детям заскучать и понравится им.

Он должен совмещать в себе подвижные игры со спокойными конкурсами, чтобы маленькие гости успевали отдохнуть и набраться сил. Все игры и конкурсы разработаны с учетом потребностей маленькой аудитории. Они включают в себя как подвижные, так и спокойные игры, конкурсы, танцы.

Маленькие участники праздника останутся довольны проведенным праздником, ведь ни один из них не будет скучать. При необходимости, в детские сценарии можно внести свои коррективы: добавить конкурсы, поменять одного сказочного героя на другого и т.д. Праздник, проведенный по заранее разработанному плану, удастся на славу.

Подготовка

Для этого детского сценария необходимо подготовить костюмы, которые должны быть похожи на одежду двухсотлетней давности, поскольку вечер будет посвящен старинному балу.

Сначала несколько слов о развлечениях. Если почитать произведения русских классиков о том, как проходили в XVIII–XIX веках балы в России, то можно узнать, что это были небольшие фуршеты, во время которых длинных застолий не было, а в течение всего вечера молодежь в основном танцевала, а те, кто постарше, просто общались друг с другом.

Для этого вечера необходимо достаточно просторное помещение. Еще будет большим плюсом наличие фортепиано. Тот, кто умеет играть на этом инструменте, станет аккомпаниатором. Причем в репертуаре должны присутствовать старинные мелодии: мазурки, вальсы, менуэты, романсы.

Второй вариант детского сценария — найти подходящую музыку с помощью Интернет. Необходимо выучить хотя бы один романс и в живую его исполнить на вечере. Если среди ваших друзей есть девушка с приятным голосом и хорошим слухом, делайте между танцами небольшие перерывы, во время которых ваша знакомая будет услаждать собравшихся своим вокалом.

Можно также вставить в программу чтение стихов или отрывков из книг. Поэзия может быть практически любой, если это ваше творчество – еще лучше. Можно заранее в пригласительных билетах попросить гостей приготовить и взять с собой любимую книгу, в которой выделить самое понравившееся место, не более 2 страниц. И во время вечера всем гостям, которые не поют, предложить выступить с номером чтения.

О танцах в детском сценарии: старайтесь подготовиться таким образом, чтобы уметь танцевать хотя бы вальс. Обязательно меняйте партнерш. Иногда необходимо объявить и белый танец, чтобы девушки могли выбрать себе кавалеров.

Украсить квартиру нужно в духе старинных обычаев. Для этого компьютер, телевизор и вся современная техника не должна быть на виду – закройте их или вообще уберите на время из комнаты. На стенах должно быть как можно больше картин. С помощью «Photoshop» сделайте из своей фотографии подобие старинной картины с помощью специальных фильтров, распечатайте ее и повесьте в рамке на стену.

В фотосалоне или опять же с помощью компьютера можно на групповой фотографии всех «одеть» в старинные пышные костюмы. Все, что нужно сделать – это сфотографировать лица ваших друзей. И если в конце вечера эти ретро-фотографии вы раздадите участникам, они будут вам премного благодарны.

Для придания реалистичности расставьте в самых разных местах побольше всяких шкатулочек и статуэток. Очень хорошо, если вечер будет совещаться с помощью свеч на старинного вида подсвечниках. Однако самой сложной частью подготовки детского сценария являются костюмы. Здесь также лучше всего воспользоваться всемирной сетью Интернет и скачать как можно больше изображений бальных костюмов для мужчин и женщин.

Женские платья должны быть пышными. Каркас для платья можно изготовить своими силами. Для этого нужен тонкий обруч или любой другой круг достаточного диаметра. К нему прикрепляются веревки длиной, равной длине юбки. Веревок должно быть десять-пятнадцать, верхняя их часть привязывается к поясу, который равен окружности талии. Если обруча под рукой нет, можно использовать проволоку в форме круга.

Выглядит эта конструкция так: вы надеваете пояс, от которого веревки равной длины спускаются к обручу, внутри которого находятся ваши ноги. Сверху каркас покрывается юбкой, сшитой из материала большого размера, при этом не забудьте о всяких воланах, рюшках и бантах. Нижняя часть готова. Сверху можно надеть подходящую кофточку. Она должна быть похожа на корсет – приталенная книзу, желательно с большим декольте. Туфли должны быть обязательно на высоком каблуке.

Несколько слов о прическах в этом детском сценарии. В старину большой популярностью пользовались кудри и локоны, шиньоны и высокие прически для званых вечеров, которые должны соответствовать вашему наряду. Для мужчин подобрать старинный костюм тоже будет непростой задачей. В этом могут помочь фраки, возможно, даже лосины, бабочки. В крайнем случае, подойдет обычный костюм, но обязательно с бабочкой, а не галстуком.

И в последнюю очередь об угощении. Для такого рода вечеринки наилучшим вариантом является небольшой фуршет – бутерброды, вино, шоколад, небольшие пирожные – и этого вполне достаточно.

Если вам кажется, что никто из гостей не сможет войти в соответствующую роль представителя той эпохи, то вам можно пойти на такую хитрость: сейчас в супермаркетах имеется огромное количество одноразовой посуды. Нужно найти такие фужеры, у которых ножка съемная, в виде подставки. Наполните фужеры вином и раздайте их гостям. Вручая фужер, одновременно снимите подставку.

Таким образом, никто из гостей не сможет поставить недопитый фужер, пока не опорожнит его полностью. И не забудьте предупредить о проделанной процедуре самих участников торжества, иначе можно будет наблюдать весьма забавную картину, когда дамы будут пытаться поставить бокал на стол. При этом могут пострадать и их пышные наряды, и ваша мебель.

Детский сценарий для детей 5-10 лет

Преимуществом этого детского сценария является то, что его можно легко адаптировать под совсем маленьких или старших детей. Для маленьких выбираем зверей и птиц, ягоды и овощи самые простые и распространенные (зайка, лисичка, вишенка, картошка), для детей постарше – более экзотические (панда, ягуар, колибри, брюква, патиссон).

Праздник посвящается четырем известным стихиям: воздуху, огню, воде и земле. При желании или необходимости можно добавить солнце. Если детей больше 4-5, можно добавить луну, звезды, для восьми детей каждую стихию могут представлять двое ребят.

Атрибуты детского праздника: 5 бумажных цветков – желтый, синий, белый, коричневый, красный; 5 конвертов, в которые дети смогут складывать выигранные жетоны и призы; 5 шарфов или платков соответствующих цветов; 5 игрушек (зверей или птиц), хотя можно и больше; 40 жетонов, которыми будут награждаться ребята за правильно выполненное во время конкурса задание.

При возможности можно немного украсить комнату для воплощения сценария: нарисовать на большом листе бумаги или картона солнце и подвесить его к карнизу или на стенку, речку можно изобразить на полу с помощью голубой материи или куска картона. Земля есть в горшках для цветов, воздух присутствует в воздушных шариках, для огня можно зажечь пару свеч. Кроме непосредственно ведущего, необходим еще один взрослый – судья, который будет раздавать призы-жетоны.

Дети по очереди вынимают, не глядя из шапки цветы. Кому какой цвет достанется – тот и будет соответствующей стихией: синий цвет – это вода, белый – воздух, коричневый – земля, красный – огонь, желтый – солнце. Каждому участнику на шею вешается платок или шарф соответствующего цвета и выдается конверт, а цветок булавкой или скотчем крепится к одежде.

Ведущий:

Ребята, каждый из вас знает, что мы живем в окружении четырех разных стихий: воздуха, воды, огня и земли (ведущий при этом показывает на каждого ребенка соответствующей стихии). Даже в этой комнате вокруг нас присутствуют все эти стихии. Мы с вами собрались сегодня на этом замечательном празднике стихий и позвали в гости Солнышко. Давайте немного познакомимся друг с другом. Закройте на минутку глаза и представьте себе, какие вы есть, а потом расскажет это друг другу.

Конкурс на лучший рассказ о себе

Ребята рассказывают о себе и о своей стихии. Например, « Здравствуйте, я – воздух. Я могу жить везде, но больше всего люблю жить вот в этом воздушном шарике. Вы меня все хорошо знаете, ведь я есть везде, в каждом из вас».

Если дети маленькие им необходимо се время помогать, чтобы они быстрее вошли в игру.

Ведущий:

Ну, вот мы и познакомились друг с другом. А сейчас я буду называть имена различных животных, а вы будете всем показывать, как ходит, летает или плавает это животное с помощью рук или ног.

Игра «Звери, рыбы, птицы»

Ведущий поочередно называет представителей фауны (воробей, слон, леопард, сом, пингвин, черепаха, цыпленок, крокодил), а дети сообща бегают по комнате, представляя соответствующее животное. Можно это делать и в музыкальном сопровождении. Жетон получают де дети, которые ни разу не ошиблись.

Ведущий:

Ребята, многие звери сегодня пришли к нам в гости, но стесняются и спрятались. Давайте вместе их поищем!

Игра «Найди игрушку»

Каждый из детей должен найти три игрушки, представляющие зверя, птицу и рыбу. Этот конкурс тоже можно провести под музыку. Каждый из детей должен рассказать. Почему он выбрал ту или иную игрушку. Те, кто сделал все правильно, получают в качестве приза жетон.

Ведущий:

А сейчас мы с вами сыграем еще в одну игру.

Игра «Где я?»

Каждый ребенок, отвечающий за свою стихию, задает вопрос «Где вы меня видите?». Остальные по очереди отвечают одним словом. Например, воду мы видим в реке, луже, трубе, бутылке. Жетон получает тот из ребят, кто дал большее количество оригинальных ответов. Игра повторяется для каждой из стихий.

Ведущий:

Сейчас мы с вами еще раз убедились, что стихии окружают нас везде. В трех стихиях из них живут не только люди и животные, но и растения. Сейчас я буду называть овощ, и если он растет в земле, вы садитесь и закрываете голову руками, а если над землей – встаете.

Игра «Овощи»

Ведущий по очереди называет разные овощи (кабачок, морковка, капуста, тыква, свекла, фасоль, редис), а дети встают или приседают. Тот, кто не сделает ни одной ошибки, кладет в конверт очередной жетон.

Ведущий:

А теперь ми сыграем еще в одну интересную игру. Я буду задавать вопрос, а вы будете поднимать руку и кричать «да», а если не согласны, просто промолчите. Например, если я спрошу «Тебя можно увидеть?», воздух промолчит, а все остальные скажут «да».

Игра «Что со мной можно сделать»

Вопросы к игре нужно приготовить заранее: «Тебя можно потрогать (разлить, разжечь, нарисовать, бросить)?», «На тебе можно посидеть (попрыгать)?». Последний вопрос будет плавным переходом к очередному конкурсу: «Про тебя можно спеть песенку?». В ответ прозвучит дружное «да». Жетон получает тот из ребят, кто не ошибся ни разу.

Ведущий:

Молодцы, вы все верно ответили на последний мой вопрос. Мы знаем много песен о солнце, воде, воздухе, земле, огне. Давайте сейчас вместе их споем!

Конкурс песни

Каждый из ребят по очереди поет песню о своей стихии, а все остальные ее подхватывают и поют вместе. Подойдут любые песни, в которых встречаются слова река, ручей, море, снег (вода), облака, небо (воздух), костер, пламя (огонь), лес, трава, земля, планета (земля). Каждый, кто спел песню, получает свой жетон.

Ведущий:

Молодцы, ребята. Вы сейчас показали, какие вы умные, ловкие, находчивые. А не забыли, кому сегодня посвящен наш праздник? Давайте поздравим нашего именинника!

Поздравлять можно вместе с взрослыми. Именинник становится в круг. Ведущий раздает детям листочки, на которых написан список наречий: «смело, быстро, аккуратно, громко, бодро, весело, тихо» и т.д. Ведущий называет начало предложения, которое каждый из участников заканчивает подходящим словом из своего списка.

Конкурс «Поздравление»

Ведущий начинает читать предложения: «Мы желаем, чтобы ты всегда утром вставал…, умывался…, делал физкультурные упражнения…, шел в школу…, пел в хоре…, играл на уроке физкультуры…» и т.д. Причем, чем нелепее звучит ответ, тем смешнее будет конкурс. После последнего ответа ребята исполняют «каравай», который заканчивается тортом со свечами.

Ведущий:

Кроме вкусного праздничного торта, каждого из вас ждет угощение, которое похоже на вашу стихию. Если угадаете, что это, получите свое угощение. Какой продукт похож на солнышко (апельсин, чупа-чупс). На воздух? (белый шоколад, воздушная кукуруза). На огонь — красный перец, для смеха, на землю – черный шоколад, на воду – любой светлый напиток.

После этого за каждый жетон (или за два) участник получает приз, который можно вытащить из шапки. В качестве призов будут разные полезные и приятные мелочи (наклейки, карандаши, ручки, блокноты, брелки, альбомы, раскраски, тетради и т.д.).

Детский день рождения в кафе. День рождения 10 лет, конкурсы | Снова Праздник!

Сейчас я организую куда более помпезные праздники, но когда моей девочке было 10 лет, проект «Снова Праздник» еще не существовал :-).

Теперь мы можем организовать не только свой праздник, но и помочь подобрать кафе и программу для дня рождения вашего ребенка,
звоните, если вы в Москве!

Детский праздник у нас тогда получился необычный. По фотографиям вспомнила хронологию событий, делюсь опытом.

Отметить день рождения ребенка в кафе мы тогда решились по одной простой причине: родился Вовочка, и у меня совсем не было времени организовать веселый детский праздник дома.

Кстати, вот отличная подборка домашних конкурсов, идей для украшения стола и комнаты, на всякий случай посмотрите.

Детский день рождения в кафе в нашем городе предлагают отметить многие заведения. Для меня было важно, чтобы была зона для игр и свободного общения (дети в 10 лет еще не любят чинно сидеть за столом и поздравлять юбиляра :-)), чтобы в кафе был штатный аниматор (платить ему нужно только в том случае, если он предложит отдельную программу для вашего ребенка, а просто играть с детьми — его прямая обязанность).

А еще мне очень хотелось, чтобы с детьми провели мастер-класс  и научили готовить какое-нибудь простое блюдо. Во-первых, это действо занимает 20-30 минут (вы успеете приготовить необходимый реквизит для конкурсов), во-вторых, дети получают море позитивных эмоций.

Вот как наши девочки готовили пиццу:

Время для празднования детского дня рождения в кафе мы выбрали не случайно. В выходной день, в 12-13 часов в таких заведениях, как правило, очень мало посетителей. Нам не хотелось, чтобы кто-то мешал нашим детям веселиться. И наоборот :-).

Пока собираются гости, всех детей приглашаем в игровую комнату. В 10 лет все еще хочется порезвиться в сухом бассейне с мячиками, поползать в лабиринте и попрыгать на батуте.

Специального детского меню в том кафе не было, мы заказали фруктовые канапе, овощные салаты, куриные шашлычки, блинчики с разными начинками, соки, лимонад и пирожные.

Конкурсы для детей 10 лет

Все подвижные конкурсы проводила девушка-аниматор. Для себя я ничего нового не увидела, но детям было весело. Описание активных конкурсов, подходящих для этой возрастной группы, у меня в этих статьях, тут повторяться не стану:

Напоминаю, все конкурсы для детей от 3 до 14 лет «по возрасту» и «по поводу» я собрала ЗДЕСЬ.

Детский день рождения в кафе отличается от взрослого тем, что сам прием пищи занимает совсем немного времени :-).

Чтобы удержать гостей за столом, я придумывала им всевозможные «сидячие» задания:

1. Сложить пазл на скорость (берите коробочки на 40-60 деталей)

2. Придумать флаг своей выдуманной страны, используя наклейки (много подобных заданий в моем сценарии «Страна Лимония»)

3. Отгадать зашифрованное послание от инопланетян (я использовала пляшущих человечков из «Шерлока Холмса»)

4. Сочинить окончание поздравительных стихов (их в интернете много, выбирайте, переписывайте, оставляя многоточие вместо последних очевидных рифм: «С днем рожденья поздравляю, Счастья, радости…»)

5. Придумать рецепт «счастья» и записать. Тут наши девочки намешали взбитые сережки и браслетики с поджаренными пятерками по математике, охлажденные каникулы с мелко нарезанными подарками каждый день. Смеялись до слез под завистливые взгляды посетителей кафе 🙂

6. А еще я заранее сфотографировала Катю в полный рост в спортивном купальнике, вырезала ее фигурку по контуру и предложила девочкам нарисовать бальное платье. Фломастеры, карандаши и маленькие ножницы подготовить не забыла. Одежда крепится на фото-фигурке как на обычных бумажных куклах.

Занятия за столом чередовались с подвижными конкурсами каждые 20 минут.

Длительность детского дня рождения в кафе  — не более 3 часов. Поверьте, продержаться больше этого времени и вам, и детям, очень трудно.

Готовую пиццу дети забрали домой для родителей :-).

Еще статьи о детских праздниках:

День рождения девочки 12 лет
Украшение детских блюд в картинках
Идеи для украшения комнаты

Напоминаю!

Если вы в Москве, звоните! Мы подберем кафе, программу, закажем праздничный торт и украсим помещение шарами!

Ирина Панасьян
8(928) 730-88-50

40 Поздравления любимому подростку с 10-летием

Любимому 10-летнему ребенку разрешено только самое милое поздравление с днем ​​рождения. Хотите знать, где найти лучшие поздравления с 10-летием пожелания? Ну, прямо здесь, в этой статье!

Вступление в возраст первого двузначного числа является важной вехой для детей.

Вот почему ваши пожелания на день рождения для этих празднующих должны быть не чем иным, как экстраординарными.

Прокрутите вниз, чтобы прочитать список таких пожеланий на день рождения для 10-летней девочки или мальчика!

Топ-10 поздравлений с 10-летием

1. «Это ваш первый двойной -значный возраст. Все, что вы пожелаете, придет вдвойне. Ты полностью раскачаешь всю эту подростковую сцену. С днём рождения , дорогая!»

2. «Это твой день! Это ваш день, чтобы развеселить! Теперь вы можете съесть больше праздничного торта, чем в прошлом году! Теперь вы можете смеяться громче и наслаждаться этим еще больше, потому что это самый большой день рождения, чем когда-либо прежде!»

3. «С 10-летием! Вы только что закончили свое первое десятилетие. Это требует БОЛЬШОГО празднования, потому что теперь ты официально БОЛЬШОЙ ребенок».

4. «Угадайте, что? Это твой день рождения! Сегодня мы чествуем вас и ваше великолепие. Будет много торта и мороженого, так что вы можете пригласить своих друзей. Если вам повезет, вы даже можете получить лучший подарок на день рождения. С 10-летием!»

5. «Поздравляем с днем ​​рождения действительно исключительного ребенка, который сегодня стал еще более исключительным! Желаю вам насладиться этим важным днем, и пусть некоторые из ваших самых больших желаний сбудутся сегодня!»

6. «Мы точно не можем больше называть тебя «малыш». Теперь вы находитесь в двузначных цифрах, поэтому мы должны начать называть вас «подростком на тренировке» сегодня! С двузначным днем ​​рождения!»

7. «Задуйте 10 свечей на праздничном торте и загадайте 10 пожеланий ко дню рождения. Ведь тебе сегодня 10! С 10-летием!»

8. «ВАУ, тебе 10. Ты еще не подросток, но я думаю, ты можешь назвать себя десятилетним. С 10-летием!»

9. «Пусть этот первый день и все дни вашего членства в великом Двузначном Клубе будут наполнены счастьем и прекрасными улыбками. С 10-летием!»

10. “ С 10-летием ! С сегодняшнего дня к тебе нельзя относиться как к ребенку. Ты слишком малолетка для этого.

Сладкие поздравления с днем ​​рождения 10-летнему ребенку

1. «Это, без сомнения, очень важный день в твоей жизни, моя дорогая, потому что это день, когда ты вступаешь в престижную ассоциацию Double Digit Association . С 10-летием !”

2. «С днем ​​рождения, самый крутой 10-летний ребенок в городе. Наслаждайтесь каждой секундой этого прекрасного дня!»

3. «Я желаю вам только удачи и изобилия счастья, когда вы делаете первые шаги в эту поистине удивительную главу своей жизни. С 10-летием».

4. «С 10-летием! Хотел бы я быть таким же красивым и умным, как ты, когда мне исполнилось 10 лет. Наслаждайся каждым моментом своего сказочного 10-летия».

5. «10 лет – это настоящий рубеж! Я надеюсь, что это необычайное время в вашей жизни принесет вам все благословения в мире. С днем ​​рождения очень особенного ребенка».

6. «Наслаждайтесь своим 10-летием в полной мере. Это означает, что вы будете чувствовать себя максимально сытым с большим количеством именинного торта и мороженого».

7. «Если кому и суждено достичь величия, так это тебе, мой дорогой ребенок. Мои наилучшие пожелания в твой десятый день рождения!»

8. «Как реки всегда впадают в море, так и я всегда буду рядом с тобой, чтобы любить, защищать, поддерживать и направлять тебя. С 10-летием!»

9. «Добро пожаловать в одну из самых прекрасных глав твоей жизни, мой сладкий ребенок. Пусть первое двузначное празднование дня рождения в твоей жизни будет чудесным, как рай. С 10-летием тебя!»

10. «Когда вы задуваете 10 свечей, украшающих ваш праздничный торт , знайте, что вы делаете меня чрезвычайно счастливым. Я буду любить тебя до конца вселенной. С днем ​​рождения !”

С 10-летием, мальчик

1. “ С 10-летием , мальчик. Самая удивительная часть вашей жизни только началась. Надеюсь, вы в полной мере насладитесь каждым благословенным моментом этой удивительной главы».

2. «Поздравляю с превращением в прекрасного молодого человека. Не могу поверить, каким высоким, сильным и красивым ты стал. Поздравляем с 10-летием самого феноменального ребенка в округе!»

3. «Мои самые теплые пожелания, именинник! Пусть твоя жизнь будет полна счастья и веселья».

4. «Ты официально в клубе щеголеватых двузначных цифр! Поздравляю самого лучшего 10-летнего ребенка. Надеюсь, твой особенный день подходит такому принцу».

5. «Я надеюсь, что у вас будет замечательный день, которого вы заслуживаете, и самая лучшая вечеринка по случаю дня рождения в этом году, поскольку это ваш особенный 10-й день рождения! Я тебя люблю!»

С 10-летием, девочка

1. « Браво , тебе 10 лет и ты большая девочка ! Желаю тебе жить долго и быть счастливым во все дни своей жизни. С днем ​​рождения тебя , принцесса!

2. «Поздравляю с 10-летием поистине идеальную девушку. Да пребудет с тобой счастье от заката до рассвета во все дни твоей жизни».

3. «Поздравляем с 10-летием самую красивую 10-летнюю девочку во всем мире. Милая, я надеюсь, что ты будешь наслаждаться этим прекрасным и особенным событием своего существования с большой радостью и счастьем».

4. «Поздравляю с днем ​​рождения необычайно красивую девушку, которой сегодня исполняется десять лет. Теперь ты официально больше не ребенок, и я так счастлив разделить с тобой этот замечательный день!»

5. «Мои наилучшие пожелания самой замечательной девушке в мире в этот знаменательный день в ее жизни. Продолжайте цвести с каждым днем. С 10-летием».

Поздравления с 10-летием для вставки поздравительной открытки

1. «Эта открытка с днем ​​рождения — это мой способ сообщить вам, что вы — один из миллиона людей, и это действительно особенное событие. Пусть ваш особенный день будет наполнен счастьем и радостью!»

2. «Возможно, я не смогу отпраздновать твой день рождения с тобой, но это поздравление с 10-летием в поздравительной открытке исходит из моего сердца. Пусть Божьи благословения изливаются на вас с сегодняшнего дня. Лучший день рождения!»

3. «Открывая сегодня подарки на день рождения, никогда не забывайте, что вы — подарок, который я открываю каждый божий день. Ты самое большое благословение свыше, и я буду заботиться о тебе и любить тебя до самой смерти. Пусть этот десятый день рождения станет еще одним незабываемым».

4. «Как здорово, что такой необычный ребенок отмечает первое десятилетие своей жизни. Пожалуйста, примите мои искренние пожелания на этой 10-й день рождения день, достойный вашего доброго и щедрого духа».

5. «С 10-летием, дорогая! Пусть сегодня у тебя будет все самое лучшее — от лучших подарков и лучших друзей до лучших объятий и поцелуев — приятного дня, дорогая!»

6. «В городе появился новый 10-летний ребенок. Ты. Теперь, когда тебе 10, ты уже взрослый на тренировках. Это означает, что вы заслуживаете R-E-S-P-E-C-T раньше, чем позже. У вас точно есть наши. С 10-летием!»

7. «С 10-летием! Ты заслуживаешь, чтобы к тебе относились как к взрослому, потому что именно так ты начинаешь казаться мне».

8. «С 10-летием! Браво, исполнилось десять лет! Я понимаю, что это звучит старо, но это только делает вас 10 и означает, что у вас есть 10 желаний на день рождения. Надеюсь, каждый из них сбудется!»

9. «С 10-летием. Всего 10 лет назад вы пришли в нашу жизнь и все изменили… к лучшему. Теперь, 10 лет спустя, вы меняетесь каждый день… делая нашу жизнь лучше, чем когда-либо».

10. «10 лет — это важная веха не только потому, что это ваш первый двузначный день рождения , но и потому, что это первый год, когда вы можете с гордостью называть себя БОЛЬШИМ РЕБЕНКОМ».

Завершение

Я надеюсь, что эта статья помогла вам придумать идеальное поздравление с 10-летием пожелание для вашего дорогого 10-летнего мальчика, отмечающее конец его/ее детства и начало захватывающего дошкольного возраста. подростковая фаза.

До следующего раза!

Читать далее: 100 очаровательных поздравлений с 11-летием в честь их большого дня

С 10-летием! Это твой первый двузначный день рождения!

10-летие — немалая веха в жизни ребенка, поскольку это его первая двузначная дата рождения. Учитывая, насколько важен этот день в жизни среднего ребенка, они, безусловно, заслуживают ничего, кроме супер крутых и искренних сердечных сообщений « С 10-летием, », достаточно мощных, чтобы сделать этот великий день еще более захватывающим и незабываемым для них.

Новые поступления : Newborn Ba…

Пожалуйста, включите JavaScript

Просмотрите эту прекрасную коллекцию оригинальных пожеланий, сделайте свой выбор и используйте ее, чтобы украсить мир этого очаровательного 10 -летний в вашей жизни.

Содержание

• 1 Поздравления с 10-летием для мальчиков
• 2 Поздравления с 10-летием для девочек
• 3 Поздравления с 10-летием от папы ребенку
• 4 Поздравления с 10-летием от мамы ребенку
• 5 Поздравления с 10-летием дочери

У мальчика 10 лет? Вот несколько специальных сообщений, которые помогут вам выразить свою привязанность и восхищение этим 10-летним юношей.

• Поздравляем самого крутого 10-летнего мальчика в городе с днем ​​рождения. Наслаждайтесь каждой секундой этого прекрасного дня!
• Поздравляю с превращением в прекрасного молодого человека. Не могу поверить, каким высоким, сильным и красивым ты стал. Поздравляем с 10-летием самого феноменального ребенка в округе!
• Мои наилучшие пожелания имениннику! Пусть твоя жизнь будет полна счастья и веселья.
• Это, без сомнения, очень важный день в вашей жизни, моя дорогая, потому что это день, когда вы вступаете в престижную Ассоциацию Двузначных чисел. С 10-летием!
• 10 очень удивительный возраст. Я надеюсь, что это наполнит ваше сердце радостью, которую вы приносите в сердца своих близких. С днем ​​рождения!
• Ура! Ты теперь БОЛЬШОЙ РЕБЕНОК! Я так горжусь тобой. С 10-летием!

• С 10-летием! Хотел бы я быть таким же красивым и умным, как ты, когда мне исполнилось 10 лет. Наслаждайся каждым мгновением своего волшебства 10.
• С 10-летием, сынок. Самая удивительная часть вашей жизни только началась. Надеюсь, вы в полной мере насладитесь каждым благословенным моментом этой удивительной главы.
• Желаю вам только удачи и изобилия счастья, когда вы делаете первые шаги в эту поистине удивительную главу своей жизни. С 10-летием, давайте отметим ваше первое десятилетие в жизни.

Поздравления с 10-летием для девочек

Когда этой особенной девушке, которую вы знаете, исполняется 10 лет, вот несколько вдумчивых слов, которые вы можете использовать, чтобы отправить ей свои наилучшие пожелания.

• Ура! Это ваш первый двузначный юбилей в жизни! Милая, ты стала красивее и умнее. Я так горжусь тобой! Наслаждайтесь своим 10-летием.
• Пусть этот первый день и все дни вашего членства в великом Клубе двузначных чисел будут наполнены счастьем и прекрасными улыбками. С 10-летием!
• Браво, тебе 10 и ты уже Большая Девочка! Желаю тебе жить долго и быть счастливым во все дни своей жизни. С днём рождения тебя, принцесса!
• Мои наилучшие пожелания самой замечательной девушке в мире, которая отмечает этот очень важный день в своей жизни. Продолжайте цвести с каждым днем. С 10-летием.
• Десятилетие — это настоящая веха! Я надеюсь, что это необычайное время в вашей жизни принесет вам все благословения в мире. Поздравляю очень особенную девушку с днем ​​рождения.
• Поздравляем с 10-летием самую красивую 10-летнюю девочку во всем мире. Дорогая, я надеюсь, что ты насладишься этим прекрасным и особенным событием в твоей жизни с большой радостью и счастьем.
• Поздравляем с днем ​​рождения необычайно красивую девушку, которой сегодня исполняется десять лет. Теперь ты официально больше не ребенок, и я так счастлив разделить с тобой этот замечательный день!
• Ваша красота и ум делают вас одним из тысячи. И я счастлив, что знаю такую ​​замечательную девушку, как ты. С 10-летием!
• Поздравляем прекрасную принцессу с 10-летием, с ее первой важной вехой. Пусть счастье будет с тобой от заката до рассвета во все дни твоей жизни.

Как отец, вы можете поделиться поздравлением с 10-летием с именинником. Вот несколько отличных сообщений, которые помогут вам выразить свою привязанность к их первому двузначному возрасту.

1. Пусть твой 10-й день рождения будет таким же прекрасным, как твое присутствие в моей жизни. Я так сильно тебя люблю.

2. Когда ты задуваешь 10 свечей, украшающих твой праздничный торт, дорогой сын/дочь, знай, что ты делаешь меня чрезвычайно счастливым и горжусь тем, что я твой отец. Я буду любить тебя до скончания века. С 10-летием!

3. Желаю сказочно счастливого 10-летия моему драгоценному ребенку, который делает отцовство чрезвычайно радостным опытом. Я обещаю сделать все, что в моих силах, чтобы дать тебе золотое будущее, потому что я безмерно тебя люблю. Удачного дня.

4. Сегодня знаменательный день в твоей жизни, ведь исполнилось десять лет со дня твоего рождения! В 10 лет ты почти взрослая, моя дорогая. Продолжай радовать меня! С днем ​​рождения.

5. Иметь такого сына/дочь, как ты, для меня важнее, чем океан самых красивых и бесценных драгоценных камней во вселенной. Я так счастлив быть твоим отцом. С 10-летием!

6. Дорогая дочь/сын, ты делаешь меня обладателем по-настоящему счастливого сердца, и я так сильно люблю тебя за это. Я надеюсь, что твой Большой День будет таким же радостным, как и каждый день моей жизни с тех пор, как Бог подарил мне тебя. С 10-летием, сынок!

7. С 10-летием! Сын/милая дочка, это прекрасное время в вашей жизни, чтобы начать мечтать по-крупному и предпринимать шаги к тому, чтобы превратить их в реальность. Я так тебя люблю за то, что ты сделал меня самым счастливым отцом на свете!

8. Если кому и суждено достичь величия, так это тебе, мой дорогой сын/дочь. Мои наилучшие пожелания на ваш десятый день рождения! С Днем Рождения. 10 лет, сегодня.

По совести ребенка, мамы — его вечные опекуны, поэтому, когда дело доходит до пожеланий на 10-летие для ребенка, ничто не может быть ближе к материнской любви, чем ее пожелания на день рождения для ее маленького. Вот несколько красивых поздравлений на 10-летие от мамы любимому ребенку.

1. Пусть ничто не отнимет у тебя счастья в жизни. С 10-летием, мой прекрасный ребенок.

2. Поздравляю с 10-летием первенца моей жизни. Мой принц/принцесса, спасибо, что наполнили мое сердце неописуемым счастьем.

3. Мне невероятно повезло, что у меня есть такой замечательный сын/дочь, как ты, который наполняет мою жизнь истинным счастьем. С 10-летием!

4. 10 лет назад ты вошел в мою жизнь и сделал ее самой счастливой на свете. Пусть твой 10-й день рождения благословит тебя счастьем, которым твоя прекрасная жизнь благословляет меня каждый день. С 10-летием.

5. Я навсегда оставлю тебя и твое счастье в приоритете, потому что ты мой мир и рай. С 10-летием!

6. В день твоего 10-летия пусть жизнь всегда балует тебя и дарит прекрасные вещи, которым можно улыбаться. С днем ​​рождения!

7. Как реки всегда впадают в море, так и я всегда буду рядом с тобой, чтобы любить, защищать, поддерживать и направлять тебя. С 10-летием!

8. Поздравляю с 10-летием мою замечательную дочь/сына, у которого очень хороший послужной список, когда дело касается вещей, которые приносят свет в мой мир.

9. Дорогая дочь/сын, ты центр моего мира и всегда им будешь. Я люблю тебя больше, чем могу сказать на любом языке во Вселенной. Поздравляем с 10-летием.

10. Добро пожаловать в одну из самых прекрасных глав твоей жизни, мой сладкий ребенок. Пусть первое двузначное празднование дня рождения в твоей жизни будет чудесным, как рай. Поздравляем с 10-летием сына/дочери. 10 лет. С днем ​​рождения.

10-летие — ее первая важная веха, и это прекрасная возможность сказать ей, как вы ею гордитесь. Эти поздравления с 10-летием для дочери выразят ваше восхищение ею и заставят ее почувствовать себя принцессой, которой она является.

1. Поздравляю мою дочь с 10-летием! Я так горжусь молодой женщиной, которой ты становишься. Я рад видеть, что ждет вас в будущем!

2. Поздравляем с 10-летием! Пусть ваш особенный день будет наполнен любовью, радостью и множеством подарков. Ты замечательная дочь, которая приносит столько счастья в нашу жизнь.

3. Сегодня все о тебе! С 10-летием, моя милая доченька. Я надеюсь, что твой особенный день будет таким же волшебным, как и ты!

4. Десять лет назад мир был благословлен самой красивой девушкой в ​​мире – тобой! Желаю тебе невероятно особенного 10-летия, моя дорогая дочь.

5. Поздравляем с 10-летием! С этого момента никогда не забывайте, что все возможно, если вы мечтаете о большем и много работаете. Я уверен в вашем будущем успехе, потому что я знаю, насколько вы умны и способны. С 10-летием!

6.

Рецепты сыроедения на каждый день: простые рецепты

Приветствую вас! Особая система питания, основанная на употреблении свежих продуктов, которые не поддавались термической обработке, называется сыроедение. Благодаря этому в них сохраняется максимум полезных веществ. Сыроедение считают жесткой формой вегетарианства. Вашему вниманию предлагаем простые рецепты сыроедения на каждый день.

Содержание

1. Продукты для сыроедов
2. Простые рецепты на каждый день от сыроедов
3. Супы для сыроедов
4. Салаты для сыроедов
5. Рецепты каши для сыроедов
6. Блюда из сырого картофеля для сыроедов
7. Роллы для сыроедов
8. Хлеб для сыроедов
9. Рецепты коктейлей
10. Десерты для сыроедов

Продукты для сыроедов

Есть определенный перечень продуктов, которые могут, смело включать в свое меню люди, решившие перейти на сыроедение. Кроме этого, следует учитывать ряд правил, по их употреблению, чтобы не возникло проблем со здоровьем.

1. Запрещено смешивать жир (орехи, кокос и авокадо) и сахар, под которым подразумеваются фрукты и сухофрукты.
2. Питание для сыроеда основано на том, что переваривание происходит благодаря ферментам. Запрещено сочетать крахмалы и кислоты.
3. Не смешивайте продукты, схожие по составу, например разные виды жиров (орехи и авокадо).
4. Рецепты сыроедения допускают использование подсушенных продуктов, главное, чтобы температура при готовке не поднималась выше 40 градусов.

Простые рецепты на каждый день от сыроедов

Мнение о том, что рацион людей, которые отказались от термически обработанной пищи, скудный, неверно, поскольку даже из свежих продуктов можно приготовить разные блюда: супы, салаты, закуски, каши, десерты. Проблем с формированием полноценного меню возникнуть не должно. Рецепты для сыроедов простые, поскольку термическая обработка исключена.

Супы для сыроедов

Первые блюда полезны для пищеварительной системы, но это не значит, что они должны быть горячими, поскольку при сочетании обычных овощей можно получить оригинальный вкус. Самые известные холодные супы – окрошка и свекольник, но есть и другие рецепты сыроедов в домашних условиях, которые разнообразят рацион. Готовить можно, не только традиционные первые блюда, но и сладкие варианты.

Кабачковый крем-суп

Ингредиенты:

• проростки подсолнечника – 100 г;
• кабачок – 2 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• авокадо – 1 шт.;
• оливковое масло – 20 мл;
• миндальное молоко – 8 ст. ложек;
• зелень.

Приготовление:

1. Супы сыроедов подразумевают измельчение овощей в блендере, поэтому проведите эту процедуру со всеми овощами и авокадо.
2. Добавьте масло и тщательное перемещайте.
3. Для соуса смешайте молоко миндаля и измельченную зелень. Полейте им суп и подавайте.

Салаты для сыроедов

Самые популярные блюда для людей, которые выбирают сыроедение – салаты, готовящиеся из овощей, зелени, фруктов и других ингредиентов. Некоторые продукты можно запечь, но только помните, что температура не должна быть выше 40 градусов.

Этого можно добиться при использовании сушилки или мультиварки. Рецепты для сыроедения могут быть интерпретацией популярных, но запретных салатов.

Сыроедческий оливье

Ингредиенты:

• огурец – 2 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• кабачок – 400 г;
• горошек – 6 ст. ложек;
• сыроедческий майонез – 4 ч. ложки;
• соль, перец и зелень.

Приготовление:

1. Очищенные овощи нарежьте кубиком небольшого размера.
2. Смешайте ингредиенты, добавьте соус и положите специи.
3. Некоторое время настаивайте салат в холодильнике.

Рецепты каши для сыроедов

Многие могут подумать, что приготовить кашу без термической обработки, нельзя, но это не так. Выбрав для себя сыроедение, рецепты каши станут необходимыми для вкусного и сытного завтрака. Для них могут использоваться семена льна, пророщенные зерна чечевицы и пшеницы. Благодаря правильному сочетанию продуктов можно получить вкусное и полезное блюдо.

Каша из семян льна

Ингредиенты:

• льняное семя – 8 ст. ложек;
• банан – 2 шт.;
• семечки подсолнечника – 6-10 щепоток.

Приготовление:

1. Рецепты сыроедения подразумевают предварительное замачивание семян минимум на 4 ч.
2. Бананы порежьте кусочками и измельчите их в блендере, добавив разбухшие семена льна.
3. Подавайте кашу, присыпав ее семечками. При желании можно добавить немного сырых ягод, изюма, фрукт или щепотку корицы.

Блюда из сырого картофеля для сыроедов

Картофель является популярным продуктом, но что делать тем, что выбрал для себя путь сыроедения? На самом деле есть много разных рецептов, в которых используются корнеплоды в сыром виде.

Чтобы уменьшить количество крахмала, очищенный и измельченный овощ рекомендуется замочить в холодной воде на некоторое время. Блюда из сырой картошки для сыроедов более приемлемы для корейской кухни, поскольку благодаря специям нейтральный вкус картофеля можно сделать оригинальным.

Картофель по-корейски

Ингредиенты:

• картофель – 1 кг;
• чеснок – 3 дольки;
• молотый кориандр – 1 ч. ложка;
• острый перец – 1 шт.;
• соль – 3 ст. ложки;
• столовый уксус – 200 мл;
• масло – 100 мл.

Приготовление:

1. Сразу поставьте на плиту греться около 3 л воды. Очищенные и мытые корнеплоды нарежьте тонкой соломкой или же используйте специальную терку.
2. В кипящую воду влейте уксус и положите соль, а затем, опустите в нее в сите картофель на пару минут.
3. Выложите в миску картофель, посыпьте его кориандром, измельченным перцем и полейте сильно разогретым маслом.
4. Хорошенько перемешайте и добавьте измельченный чеснок. Настаивайте в холодильнике 2-3 ч.

Роллы для сыроедов

Уже несколько лет на пике популярности находится японская кухня, и особенно любят роллы, причем полакомиться ими можно как в ресторанах, так и дома. Поскольку блюда для сыроедов подразумевают отказ от готового риса, то классический вариант этого блюда находится под запретом. Внеся в рецептуру некоторые изменения можно получить вкусное блюдо, которое можно включать в меню.

Сыроедческие роллы

Ингредиенты:

• морковь – 2 шт.;
• помидор – 2 шт.;
• изюм – 2 горсти;
• семечки подсолнечника – 1 ст.;
• чеснок – долька;
• карри – 2 ст. ложки;
• льняное масло – 2 ложки;
• нори – 4 листа;
• соль.

Приготовление:

1. Для начала нужно на час замочить семечки и промыть изюм.
2. Измельчите томаты и пропустите через пресс чеснок. Смешайте и оставьте промариноваться.
3. При помощи блендера измельчите морковку и из получившей массы отожмите сок.
4. Измельчите горсть изюма и семечки. Смешайте массу с морковкой, помидорами и оставшимся изюмом. Добавьте остальные ингредиенты и хорошенько перемешайте.
5. Выложите начинку на нори и сверните роллы. Осталось только порезать их на кусочки и можно подавать.

Хлеб для сыроедов

Магазинные варианты хлеба готовятся путем выпекания при больших температурах, а при сыроедении такая пища находится под запретом. Готовить вкусные бутерброды можно при помощи домашнего хлеба, для приготовления которого есть разные рецепты сыроеда. Делать хлебцы можно с добавками, например, сухофруктами или овощами. Можно использовать один и тот же рецепт, просто изменяя добавки.

Морковный хлеб

Ингредиенты:

• пророщенная пшеница – 1 ст.;
• семена льна и подсолнечника – по 0,5 ст.;
• морковный жмых от 2 морковок;
• лук – 0,5 шт. ;
• оливковое масло – 20 мл.

Приготовление:

1. Все семена необходимо измельчить, используя блендер.
2. Добавьте жмых, масло и хорошенько все перемешайте.
3. Лук измельчите на терке и добавьте к готовой массе.
4. Из теста сделайте лепешки, размер которых должен быть, как у оладий. Обсушите в сушилке с двух сторон при температуре не больше 40 градусов. В большинстве случаев на этот процесс уходит 5-6 ч.

Рецепты коктейлей

Разные коктейли можно использовать в качестве основного приема пищи и для перекуса. Смузи для сыроедов рецепты, которых включают большое количество фруктов, овощей и зелени, являются полезными и очень вкусными. Рецепты сыроедения состоят из двух частей зелени и трех частей фруктов или овощей. Все ингредиенты перебейте в блендере до получения однородной массы.

Бананово-клубничный коктейль

Ингредиенты:

• банан – 2 шт.;
• клубника – 1 ст.;
• салат – 6 листьев;
• вода – 1 ст.

Морковно-апельсиновый коктейль

Ингредиенты:

• мякоть апельсина – 1 шт.;
• морковь – 2 шт.;
• имбирный сок – 1 ст. ложка;
• салат – 1 пучок;
• вода – 1 ст.

Десерты для сыроедов

Переход на сыроедение, это не повод отказывать себе в удовольствии, полакомиться чем-то вкусным и сладким. Есть разные десерты для сыроедов, которые готовятся из многочисленных фруктов, сухофруктов, ягод, семечек, меда, орехов и других разрешенных ингредиентов. Из них можно делать пирожные, торты, мороженое и другие любимые лакомства и взрослых, и детей.

Конфеты для сыроедов

Ингредиенты:

• твердые орехи – 1 ст.;
• семена кунжута – 0,5 ст.;
• смесь сухофруктов – 1 ст.;
• мед – 1-2 ст. ложки;
• спелый персик – 1 шт.

Приготовление:

1. Для этого рецепта сыроедения замочите сухофрукты на 40 мин., а орехи на 8 ч.
2. Измельчите все ингредиенты в блендере и сформируйте круглые конфетки.

Также на нашем сайте вы можете прочитать: вкусная тыква для сыроедов. 7 осенних рецептов из тыквы.

Источник.

Сыроедение Рецепты Raw — Рецепты для Сыроедов — Голодный Сыроед

Новые raw рецепты

Выбор raw редакции

4 20 минут

4 20 минут

Необычные сыроедные рецепты

Этот гречневый смузи-боул может стать отличным вариантом сытного и вкусного завтрака, заряжающего энергией и хорошим настроением на весь день! Оцените сыроедческий рецепт Название рецептаСыроедческий Гречневый Смузи-Боул на Завтрак Опубликован 2018-09-04Общее время 5МСредний рейтинг 5 Based on 4 Review(s)

12 15 минут

Свекла очень вкусна и при этом невероятно полезна. Однако этот корнеплод — не единственный суперфуд в рецепте. Его натуральная сладость дополняется ягодами годжи, которые дарят печенью более интенсивный аромат, неизменно удивляющий и радующий. Эти ягоды полны нутриентов и служат хорошим источником витаминов A и C, а также железа и клетчатки. Помимо свеклы и ягод годжи […]

4 10 минут

Добро пожаловать в закусочную нирвану. Сыроеды любят свежие чипсы из кале — зеленую питательную альтернативу обычным чипсам. Такие чипсы не проходят тепловую обработку, не содержат канцерогенов, добавок и консервантов, сохраняют все ферменты и питательные вещества, и, что самое важное, вкусны. Заправка готовится в блендере и затем вручную (чтобы во вкусе появилась глубина) перемешивается со свежей кале. […]

4 15 минут

Этот рецепт переоткрывает кармашки с пиццей, превращая их в полезное сыроедческое блюдо. Они делаются без тепловой обработки и задействования картонных коробок. А питательны настолько же, насколько вкусны. Оцените сыроедческий рецепт Название рецептаСыроедческая Пицца в Кармашке Опубликован 2018-08-15Общее время 15MСредний рейтинг 5 Based on 5 Review(s)

Начиная новую жизнь, а кардинальную смену рациона питания вполне приемлемо назвать таковой, необходимо получить своеобразную инструкцию, чтобы «не наломать дров» и потом «не расхлебывать» сложившуюся ситуацию. В этой статье мы с вами разберемся, с чего же берет свой исток путь грамотного живого питания, а также приоритеты того или иного шага. Для начала определитесь, для чего […]

30 сыроедческих веганских рецептов (выполнимых и простых в приготовлении)

Опубликовано: 29 января 2023 г. · Нико богат белком . Откройте для себя 30 лучших сыроедческих веганских рецептов со всего Интернета — они удовлетворят любые пристрастия, как веганов, так и не веганов.

Этот список включает полезных, быстрых, полезных и простых в приготовлении сыроедческих веганских блюд — все, что нужно для приготовления легкого обеда или ужина на растительной основе.

Этот список также включает выбор сырых блюд с высоким содержанием белка, некоторые с низким содержанием углеводов, а некоторые с высоким содержанием — углеводов рецептов. Если вы хотите попробовать необработанные веганские продукты, эти домашние сыроедческие веганские блюда и сладости накормят вас и зарядят энергией.

1. Салат из капусты

Мы начинаем этот сыроедческий список с быстрый и новичок — дружелюбный еда: салат из капусты – легкое и питательное блюдо. Приготовьте его всего за  15 минут  из простых, свежих ингредиентов и освежающего лимонного уксуса.

Получите рецепт здесь

2. Салат из помидоров и огурцов

Этот  салат из помидоров, огурцов и лука  – хрустящее, освежающее, простое блюдо, которым можно наслаждаться в качестве закуски или гарнира блюдо . Выберите свои любимые помидоры, хрустящий огурец и сладкий красный лук. Подавайте его в качестве сыроедческого веганского обеда, посыпав семенами, миндалем или тыквенными семечками.

Получите рецепт здесь

3. Салат из Брит-брюссельской ростки

Наш брит-брюссельский салат легко изготавливать только с 3 ингредиентами для салата и 4 для восхитительной заправки из лимона-муста.

Получите рецепт здесь

4. Салат с фенхелем и апельсинами

Салат с фенхелем и апельсинами — это хрустящий, свежий и легкий салат , который подается в качестве гарнира блюдо или как стартер . Основными ингредиентами являются фенхель и апельсины, но вы можете добавить зерна граната или маслины, чтобы сделать его еще вкуснее.

Получите рецепт здесь

5. Салат из цуккини

Свежий, яркий, яркий и хрустящий,  Салат из цукини  – лучший летний салат. Он идеально подходит для пикников, обедов и в качестве гарнира к семейным обедам.

Получите рецепт здесь

6. Гуакамоле

Самый простой и удивительный гуакамоле рецепт , приготовление которого занимает всего несколько минут. Изготовлен из авокадо, сока лайма и соли.

Получите рецепт здесь

7. Песто из вяленых помидоров

Наш песто из вяленых помидоров  – это быстрый, но очень вкусный рецепт богатого, орехового, ароматного соуса песто, который вы можете или приправа для быстрого блюда из лапши из цуккини.

Получите рецепт здесь

8. Бургер из сырых веганских овощей

Этот простой и полезный бургер из сырых веганских овощей не требует обезвоживания. Грецкие орехи, семечки подсолнуха и болгарский перец входят в состав этого полезного растительного бургера YUM.

Получить рецепт @rawfoodrevive

9.

Спиральные цуккини и восхитительный пармезан из макадамии объединяются в этом прекрасном сыроедческом веганском блюде из макарон. Простой рецепт с натуральным вкусом.

Получить рецепт @therawchef

10. Сыроедческая веганская лазанья

Эта сыроедческая веганская лазанья — это красивое и сытное блюдо с богатой текстурой и вкусом. Вы должны попробовать эту яркую лазанью, восхитительную и очень удобную для гостей.

Получить рецепт @greenevi

11. Сырые рулеты из фалафеля

В этих восхитительных рулетах из фалафеля сочетаются цуккини, семечки подсолнуха и листовая капуста. Мы большие поклонники этого красочного и яркого блюда, которое идеально подходит в качестве легкого обеда.

Получить рецепт @rachelcarr (Plantcraft)

12. Веганский суп из огурцов и авокадо

Острый охлажденный суп из огурцов и авокадо, безглютеновый, сырой и очень простой в приготовлении. Это, безусловно, необходимо съесть в летние месяцы.

Получить рецепт @picklesnhoney

13. Сырые веганские цуккини с соусом альфредо

Эшли приготовила невероятное блюдо с пастой из цуккини и соусом альфредо из семян конопли, и мы заинтригованы. Всего 20 минут на приготовление и полезные жиры омега-3 делают это блюдо очень привлекательным и питательным.

Получить рецепт @blissfulbasil

14. Сырые веганские тако с кукурузной сальсой

Сырые и веганские тако? Нет проблем с этими тако с кукурузной сальсой и сметаной из кешью. Рецепт Лауры занимает всего 30 минут, и это яркое и богатое белком блюдо, которое определенно стоит попробовать.

Получить рецепт @thefirstmess

15. Сэндвич с помидорами, огурцами, луком и кукурузным хлебом

Сыроедческий веганский сэндвич с хрустящими овощами и домашней тапенадой из оливок и капусты. Со здоровыми белками и жирами омега-3 из семян, это такая питательная и полезная еда, мы ее поклонники!

Получить рецепт @thisrawsomeveganlife

16.

Совершенно простое сыроедческое веганское блюдо, состоящее всего из 9 ингредиентов. Это 10-минутное веганское сырое карри с лапшой из цуккини — это чудесно полезный и сливочный обед, который нам не терпится съесть.

Получить рецепт @thefitchen

17. Сырая веганская моцарелла из кешью

Еще один наш фаворит — это сырая веганская моцарелла из кешью, которую Эви приготовила всего за 15 минут. Он получается толстым, легко нарезается и удивительно близок к своему итальянскому оригиналу, обязательно попробуйте!

Получить рецепт @greenevi

18. Веганские сыроедческие кексы с кофе

Ух ты, эти кофейные кексы идеально подходят для лета, бесконечно сливочные и просто красивые. Кэт из венчика с петлей действительно превзошла себя с этими наполненными кофе прелестями.

Получить рецепт @theloopywhisk

19. Сырой веганский морковный торт с глазурью

Этот чудесный веганский морковный торт с глазурью из сливочного сыра просто восхитительный. Изюм и финики используются в качестве натуральных подсластителей и делают этот торт нежным, но полезным лакомством.

Получить рецепт @minimalistbaker

20. Миндальное печенье с какао

Это сырое миндальное печенье с какао с соленой карамелью и финиками просто фантастическое. Это легкая закуска и десерт, а также хорошая альтернатива купленным в магазине батончикам из мюсли.

Получить рецепт @thisrawsomeveganlife

21. Ломтик карамели, не требующий выпечки

Три восхитительных слоя в этих карамельных ломтиках делают их идеальным десертом, закуской или завтраком. Полезные ингредиенты, такие как финики, орехи и кленовый сироп, делают эти карамельные лакомства натуральными и питательными сладостями.

Получить рецепт @becomingness

22. Батончики с сырой малиной без глютена

Малина, овес и черника сочетаются в этой летней и праздничной закуске. Эти малиновые батончики без глютена забавны и восхитительны, их определенно стоит попробовать.

Получить рецепт @petiteallergytreats

23. Пирожные с черепахами не выпекать

Приветствую всех любителей шоколада, вот мягкий и жевательный десерт с финиками, орехами пекан и шоколадной стружкой. Идеальное сладкое лакомство, естественно подслащенное.

Получить рецепт @purelykaylie

24. Веганский черничный чизкейк без выпечки

Без рафинированного сахара и с полезными ингредиентами этот чизкейк без выпечки — освежающий десерт. Он отлично режется и очень удобен для гостей.

Получить рецепт @delicious-plants

25. Домашние шоколадные трюфели

Этот рецепт 100 % без глютена — без сырье и веганский и действительно вкусный. Трюфели сладкие, мягкие, шоколадные и немного хрустящие.

Получите рецепт здесь

26. Легкий салат из помидоров

Мы соединяем помидоры с  тонко нарезанным луком и  базиликом , затем заправляем их оливковым маслом первого холодного отжима и бальзамическим уксусом. Таким образом, летний салат с помидорами получается вкусным, питательным и идеальным гарниром к большинству блюд.

Получите рецепт здесь

27. Салат из авокадо

Сливочный авокадо, спелые и сочные помидоры, хрустящий огурец, острый красный лук и свежая петрушка идеально сочетаются друг с другом  , чтобы создать вкусный, питательный и сытный летний салат.

Получите рецепт здесь

28. Легкая паста из авокадо

Узнайте, как приготовить  самую сливочную , самую вкусную пасту из авокадо  , которую можно есть в бутербродах и в сыром виде аст или подавать в качестве соуса  с вегетарианскими палочками.

Получите рецепт здесь

29. Салат Ширази

Салат-э Ширази — это простой рецепт, состоящий из нескольких простых ингредиентов и уникального мятного вкуса. Можно подавать как вкусную закуску или гарнир .

Получите рецепт здесь

30. Салат из моркови

Наш рецепт салата из сырой моркови вдохновлен классическим французским морковным салатом (рапе с морковью). Мы делаем его из хрустящего сырья  тертая морковь или тертая морковь и простой горчичный винегрет.

Получите рецепт здесь

Другие веганские салаты и здоровые блюда:

Попробуйте эти яркие и легкие салаты и вегетарианские идеи для красочного и клетчатки — богатого блюда 90 010 :

• 25 лучших веганские салаты
• 40 овощных гарниров к любому основному
• 30 лучших веганских грибных рецептов
• 35 лучших растительных рецептов для начинающих

Важное примечание о сыроедческой веганской диете

Хотя польза от строгой сыроедческой веганской диеты может включать потерю веса и общее улучшение здоровья, перед началом обязательно проконсультируйтесь с врачом новая диета. Обратите внимание, что если вы придерживаетесь диеты, состоящей исключительно из сырых веганских блюд, могут возникнуть риски, такие как низкое потребление кальция, витамина D и другие риски для здоровья.

Как хранить сыроедческие веганские рецепты

Храните эти блюда в герметичных контейнерах в холодильнике. Ешьте в течение 2-3 дней после их приготовления, но они самые вкусные и свежие в день их приготовления

Если вы готовили какой-либо из этих сыроедческих веганских рецептов, оставьте нам звездочку и комментарий ниже. Обратная связь действительно помогает нам улучшать наш контент и помогать другим людям.

Еще салатов идей вы найдете на нашей странице категории салатов.

Рецепт

Лучшие сыроедческие веганские рецепты

Автор: Нико

Хотите свежую, полезную и легкую веганскую еду? Мы снабдим вас этими 30 сыроедческими веганскими рецептами , которые утолят вашу тягу и накормят вас здоровой растительной пищей.

5 из 3 голосов

Время подготовки 10 минут минут

Общее время 10 минут минут

Блюдо сырое

Кухня Американская итальянская

Порции 4 человека

Калорийность 350 ккал

• Выберите свой любимый сырой рецепт из списка , попробуй что-нибудь новое
• Прочтите рецепт и укажите необходимые ингредиенты
• Приготовьте новый сыроедческий веганский рецепт!

• Как хранить : Большинство этих блюд можно хранить 2-3 дня в холодильнике , если они хранятся в герметичном контейнере.

• ПРИМЕЧАНИЕ : Важно ограничить доступ воздуха к блюдам, чтобы сохранить их свежими.

Апельсиновый салат с фенхелем — идеальный осенний салат

Посмотрите это видео на YouTube

ХРАНЕНИЕ : Храните эти блюда в герметичных контейнерах в холодильнике. Ешьте в течение 2-3 дней после их приготовления, но лучше всего они будут свежими в день их приготовления.

Примечание о сыроедческой веганской диете : Несмотря на то, что польза строгой сыроедческой веганской диеты может включать потерю веса и улучшение общего состояния здоровья, всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой диеты. Обратите внимание, что если вы придерживаетесь диеты, состоящей исключительно из сырых веганских блюд, могут возникнуть риски, такие как низкое потребление кальция, витамина D и другие риски для здоровья.

Пищевая ценность

Лучшие веганские сыроедческие рецепты

Размер порции

 

150 г

Количество на порцию

Калории

90 002 350

% дневной нормы*

* % дневной нормы основаны на диете на 2000 калорий .

Вам понравился этот рецепт? Оставьте нам комментарий ниже или найдите нас в Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok и Facebook.

Вам также могут понравиться эти рецепты:

Взаимодействие с читателями

Салат из капусты — Школа растений

Опубликовано: 6 декабря 2022 г. · Нико 09 острый горчичный заправка и множество надстроек на выбор.

Идеальное полезное гарнир блюдо красочное закуска или здоровый обед и идея ужина. Это даже лучше, чем блюдо , приготовленное наперед , так как оно отлично хранится в холодильнике в течение нескольких дней.

• Ингредиенты
• Инструкции
• Рекомендации по подаче
• Вопросы
• Предварительное приготовление и хранение
• Другие рецепты капусты
• Рецепт

Ознакомьтесь с нашими лучшими рецептами салатов

Капуста универсальная осенне-зимний листовой зеленый овощ с горько-сладким вкусом, нотками капусты и множество преимуществ для здоровья.

Есть разные способы употребления капусты; Чипсы из капусты и обжаренная капуста являются одними из самых популярных, но именно эти красочные , вкусные и чудесные капуста салат 9 0009 покорил наши сердца.

Честно говоря, это один из наших самых любимых зимних салатов . Он превосходен в качестве закуски или гарнира к незабываемому праздничному столу во время зимних каникул, а также в качестве легкого и полезного обеда или ужина.

Множество цветов, глубокие темные оттенки зеленого капусты и яблока, ярко-оранжевый тыква и блестящий красный гранат, делают его великолепным основным блюдом.

сладкий , острый и сливочно-горчично-лимонный прекрасно уравновешивают легкую горечь капусты.

различные текстуры — от хрустящих орехов до маслянистой мягкой тыквы делают невозможным устоять.

И самое приятное? Вы можете украсить этот салат своими любимыми добавками. Мы составили список лучших для вас на выбор.

Ингредиенты

Основные ингредиенты

Капуста капуста

Мы используем капусту динозавров , также называемую тосканской капустой или капустой лацинато, или кудрявая капуста , в зависимости от того, что мы находим в наличии. в нашем местном супермаркете.

В любом случае, удалите более одревесневшие стебли капусты, так как их не очень приятно жевать в сыром виде.

Мы рекомендуем для этого рецепта использовать только нежную часть капустных листьев .

Яблоки

Нам нравится использовать ярко-зеленых яблок Гренни Смит. Их цвет, хруст и острый вкус прекрасно сочетаются с капустой.

Если вы не можете найти гренни Смит, возьмите любое другое яблоко.

Грецкие орехи

Хрустящие грецкие орехи идеально сочетаются по вкусу с капустой. Вы можете заменить орехов пекан , кедровых орехов или миндаля на грецкие орехи.

Pepitas , подсолнечник семена , или смешанный семена также являются хорошими вариантами.

Клюква

Сушеная клюква придает салату кисло-сладкий оттенок и прекрасно сочетается с капустой. можно заменить изюм для клюквы.

Добавки (добавьте одну, несколько или все)

• Тыква : добавьте жареные или обжаренные на воздухе кубики тыквы. Замените тыкву мускатной тыквой, тыквой кабоча, бататом или морковью. Ярко-оранжевая и мягкая маслянистая текстура этих жареных овощей идеально сочетается с капустой.
• Краснокочанная капуста : тонко нарезанная или натертая красная капуста придает блюдам неотразимый хруст и красивый пурпурный цвет. Краснокочанную капусту можно заменить нарезанной брюссельской капустой или фенхелем.
• Гранат семена : сочный, сладкий и немного кисловатый; добавить красивый цвет и вкус к этому блюду. Замените зерна граната нарезанным кубиками красным болгарским перцем.
• Сыр фета: еще одна необязательная добавка, раскрошенный сыр фета придает сырный, сливочный, соленый вкус, без которого некоторые люди не могут жить. Вы можете заменить фету кубиками авокадо, козьим сыром или тертым сыром пармезан. Не кладите фету, чтобы приготовить веганский салат из капусты.

Заправка для салата из капусты

Мы заправляем этот капустный салат нашей любимой заправкой из кленового сиропа и горчицы . Вы можете сделать это со следующим:

• Оливковое масло холодного отжима
• Лимонный сок
• Кленовый сироп : заменитель с сиропом агавы или медом.
• Горчица: Дижонская горчица или желтая американская горчица.
• Чеснок: порошок или мелко натертый чеснок.
• Соль и черный перец : мы предпочитаем использовать морскую или кошерную соль.

Инструкции

Массаж капусты

Сначала отделите листья капусты от одревесневших стеблей . Можно сделать это ножом или оторвать руками.

Нарежьте листьев капусты на небольших кусочков и положите их в большую миску. Выбросьте стебли.

Добавьте щепотку из соли и немного лимонного сока (около одной столовой ложки), затем щипайте или массируйте капусту кончиками пальцев, пока не почувствуете, что она стала мягче (около 30 секунд).

Отложите его на несколько минут, пока вы подготовите другие ингредиенты.

Примечание: массирование капусты смягчает ее текстуру, делая ее менее жесткой, ее легче есть, она вкуснее и менее горькая. Мы считаем, что этот шаг необходим для приготовления лучшего салата из капусты.

Вы должны почувствовать, как часть волокна оторвалась. Не делайте чрезмерный массаж. Нам не нужна тонкая капуста. Лимон и соль помогают нам расщепить некоторые более жесткие волокна капусты.

Основные ингредиенты

Добавить мелкие яблоко штук , нарезанные грецкие орехи , и клюкву (можно нарезать клюкву если у вас крупная).

Примечание: этих ингредиентов вместе с горчичной заправкой достаточно, чтобы приготовить вкусный салат из капусты. Тем не менее, если вы хотите приготовить лучший салат из капусты для особого случая, выберите из надстроек ниже.

Надстройки (добавьте одну, несколько или все)

Чаще всего мы делаем этот рецепт с все надстройки (кроме брынзы), а получается шикарно и вкусно .

Вы можете выбрать одну , две или все надстройки из нашего списка на свой вкус.

ТЫКВА (тыква кабоча, сладкий картофель или морковь): очистить и нарезать кубиками ¾ дюйма , смешать с оливковым маслом , солью , и черный перец и разложить на противне в один слой. Выпекать в предварительно разогретой в духовке при 430°F или 220°C в течение 20 минут или до тех пор, пока вилка не станет мягкой.

СЕМЕНА ГРАНАТА (красный болгарский перец, нарезанный мелкими кубиками).

КРАСНАЯ КАПУСТА (замените брюссельскую капусту или фенхель): тонко нарежьте капусту ножом или овощерезкой.

СЫР ФЕТА (заменитель нарезанного кубиками авокадо): добавляйте раскрошенную фету или авокадо перед подачей на стол только после того, как заправите его заправкой.

Добавить заправку

В небольшую баночку добавьте оливковое масло , лимонный сок , кленовый сироп , горчичный , 900 09 чеснок порошок , соль и черный перец . Закройте банку и хорошо встряхните.

Совет: Вы также можете смешать ингредиенты в небольшой миске.

Полить половиной заправки в салат и хорошо перемешать.

Подайте вторую половину на стол , чтобы люди могли угоститься и полить свою порцию.

Рекомендации по сервировке

Подавайте салат из капусты в качестве закуски с хлебом фокачча или простым хрустящим хлебом.

Сделайте полноценный обед , добавив белок и злаки, такие как:

• Жареный хрустящий нут или хрустящий нут, приготовленный во фритюре .
• Жареный тофу или тофу для аэрогриля : нарезать кубиками и слегка приправить.
• Фарро , лебеда , рис или кускус : вы можете смешать их с салатом, чтобы сделать его полезным обедом.

Вопросы

Кале не нужно готовить для салатов. Вместо этого мы рекомендуем массировать капусту с лимонным соком и солью, чтобы смягчить ее жесткие волокна и сделать ее более вкусной и приятной на вкус.

Кроме того, при приготовлении капустного салата мы рекомендуем выбрасывать более одревесневшие стебли капусты.

Да, салат из капусты можно приготовить заранее. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем приготовить его за 24 часа до подачи на стол.

Однако, если вы планируете добавить авокадо, сыр и свежие фрукты, сделайте это непосредственно перед подачей салата, потому что через несколько часов они могут изменить цвет (например, авокадо и яблоки через пару часов будут выглядеть менее свежими). ).

Заранее приготовить и хранить

Заготовить заранее: Салат из капусты — отличный рецепт для приготовления заранее, потому что капуста становится мягче и вкуснее, маринуясь с заправкой и другими ингредиентами в холодильнике.

Мы рекомендуем приготовить его за 24 часа до подачи на стол. Тем не менее, он может безопасно храниться в холодильнике до 3 дней.

Если вы планируете добавить яблоки, авокадо или сыр фета, сделайте это в последнюю минуту, за несколько минут до подачи.

Холодильник : храните остатки капустного салата в герметичном контейнере в холодильнике. Вкус и текстура салата улучшатся в течение 24 часов после приготовления. Затем он немного ухудшится, но все равно будет превосходным до 3 дней.

Перемешайте еще раз: полейте салат свежеприготовленной заправкой перед подачей на стол, так как он может засохнуть в холодильнике.

Другие рецепты капусты

У вас в холодильнике осталась капуста? Сделайте один из этих полезных и простых рецептов капусты; они вкусны и отлично подходят для семейного обеда:

• песто из капусты готов за 5 минут с миндалем, капустой и пармезаном.
• Легкая паста песто из капусты: зеленая паста со сливками, идеально подходящая для ужина в будний день.
• Суп из чечевицы с листовой зеленью и итальянскими травами – это простой деревенский суп.
• Хрустящие чипсы из капусты: отличная идея для перекуса на вечер игры и более легкая альтернатива чипсам!

Чтобы узнать больше салатов идей, посетите нашу страницу категории салатов.

Рецепт

Салат из капусты

Автор: Нико. , острая   горчица   заправка и много добавок -ins  вы можете выбрать один из них.

5 из 1 голосов

Время подготовки 20 минут минут

Время приготовления 0 минут минут

Общее время 20 минут минут

Курс Закуска, салат, гарнир

Американская кухня

Порция 4 человека

Калорийность 287 ккал

Базовые ингредиенты

• 5–6 упакованных чашек капуста кале кудрявая капуста или капуста «динозавр»
• 1 зеленое яблоко нарезанное на мелкие кусочки
• ½ чашки грецкие орехи нарезанные. К югу от кедровых орехов, орехов пекан или миндаля.
• ¼ стакана клюква Изюм.

Добавки (можно использовать одну, несколько или все)

• ½ стакана краснокочанная капуста тонко нарезанная. Нарезанная брюссельская капуста или фенхель.
• 4 столовые ложки зерна граната Красный сладкий перец, нарезанный кубиками.
• 2 чашки тыква нарезать кубиками размером ¾ дюйма. Суббататная тыква, тыква кабоча, сладкий картофель или морковь.
• ½ стакана сыр фета раскрошенный. Нарезанный кубиками авокадо, козий сыр или тертый пармезан.

Заправка для салата из капусты

• ¼ чашки оливковое масло холодного отжима
• 2 столовые ложки лимонный сок + 1 столовая ложка для массажа капусты.
• 1 столовая ложка кленовый сироп
• 2 чайные ложки горчица
• ½ чайной ложки чесночный порошок
• ½ чайной ложки соль + ¼ чайной ложки для массажа капусты.
• ¼ чайной ложки черный перец

МАССАЖ КАЛЕ

ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

• Добавить понемногу яблоко   90 009 штук , измельченных грецких орехов и клюквы.

НАСТРОЙКИ (ДОБАВЬТЕ ОДНУ, НЕСКОЛЬКО ИЛИ ВСЕ)

• Вы можете выбрать одну , две или все надстройки в зависимости от ваших предпочтений.
  ТЫКВА (тыква кабоча, сладкий картофель или морковь): очистить и нарезать кубиками ¾ дюйма , смешать с оливковым маслом   маслом ,  солью и черный   перец и разложить на противне в один слой. Выпекайте в предварительно разогретой духовке при 430°F или 220°C в течение 20 минут или до тех пор, пока вилка не станет мягкой.
  СЕМЕНА ГРАНАТА (красный болгарский перец, нарезанный мелкими кубиками).
  КРАСНАЯ КАПУСТА  (замените нарезанную брюссельскую капусту или фенхель): тонко нарежьте капусту ножом или овощерезкой.
  СЫР ФЕТА  (замените нарезанный кубиками авокадо): добавляйте раскрошенную фету или авокадо перед подачей на стол только после того, как заправите его заправкой.

ДОБАВЬТЕ ЗАПРАВКУ

• В маленькую банку добавьте оливковое масло , лимон сок , кленовый сироп , горчица , чеснок порошок 9 0010 , соль и черный перец . Закройте банку и хорошо встряхните.
  Вы также можете смешать ингредиенты в маленькой миске .

• Сбрызнуть половиной заправки  в салат и хорошо перемешать.
  Подавать другая половина на столе  , чтобы люди могли угоститься и полить свою порцию.

Красочный и полезный салат из капусты

от 0 до 3 месяцев

У здорового младенца есть множество врожденных рефлексов, которые помогают ему выжить. На основе этих рефлексов строятся массаж и специальная гимнастика, которая заслуживает отдельного разговора. Пока же можно поупражняться в рефлекторной ходьбе и ползании.

Если крохотному младенцу, лежащему на животе, подставить под пятки свою ладонь ребром, он упрется в нее ступнями и, разгибая ножки, чуть-чуть проползет вперед.

Наблюдаем

Какие игрушки могут понадобиться в этом возрасте? Практика показывает, что неизменным успехом у детишек многих поколений пользуется большая кукла-неваляшка. Их привлекает ее яркий, насыщенный цвет, выразительное лицо и нежный, мелодичный звон. Поставьте неваляшку в кроватку и покажите малышу, как можно двигать игрушку, чтобы та зазвучала. Потом, когда вашему младенцу исполнится 3-4 месяца, привяжите к неваляшке ленту и научите его управлять игрушкой с помощью ленты. Между прочим, это не просто забава – таким образом малыш учится прослеживать причинно-следственные связи между действием и результатом.

«Совершенно случайно я изобрела потрясающую игрушку для своего двухмесячного Саньки. Однажды нам подарили блестящий воздушный шарик, надутый гелием. Сначала шарик просто летал под потолком, а Саня, забыв обо всем на свете, пристально следил за ним. Потом я привязала ленточку от шарика к ручке малыша, и восторгу просто не было предела, ведь за ленточку можно было дергать – и шарик мгновенно «откликался» и прыгал под потолком. Потом точно так же мы привязывали шарик и к ножке. «Волшебный шарик» не раз выручал нас, когда Саню нужно было отвлечь и дать, например, ему лекарство или просто занять его на довольно продолжительное время».

Вообще старайтесь, чтобы в этом возрасте ребенка окружали яркие одноцветные игрушки, однако они не должны загромождать собою все пространство. Показывайте предметы по одному, чтобы внимание малыша не рассеивалось, и не забывайте четко называть их.

Любят младенцы и мобили, очень популярные у нас в последнее время. Мобили – это легкие подвесные конструкции, тщательно сбалансированные и движущиеся от малейшего дуновения ветерка. А стоит ли, скажете вы, конструировать мобили, если сейчас в продаже полно всяческих музыкальных каруселей с клоунами, рыбками и всем, что душе угодно? Во-первых, карусели нужно постоянно заводить, а мобиль – этакий вечный двигатель, не требующий вашего постоянного присутствия. Во-вторых, фигурки на мобилях можно легко менять. И разнообразию мобилей поистине нет предела! Они делаются из бумаги, картона, ткани, кусочков проволоки, пластика, фетра, природных материалов и пр. Кстати, в их изготовлении могут принять участие и старшие дети.

Подобные игрушки развивают зрение малыша, помогают ему фокусировать взгляд, следить за движущимися предметами, различать цвета.

«Хорошую службу в этом возрасте нам сослужило кресло-шезлонг (оно подходит для малышей с рождения). Кресло за ручки можно было носить по всей квартире, но кухня была у нас вне конкуренции – там столько всего интересного и маму всегда хорошо видно!»

«Нам очень нравится развивающий коврик с турничком, на котором крепятся игрушки (турничок от коврика отстегивается), иногда мы кладем чадо на коврик – тогда оно стучит ножкой или ручкой по разным «шуршалкам» и веселится (нам 3 мес)».

Очень привлекательно для малыша в этом возрасте человеческое лицо. Над кроваткой можно повесить какую-нибудь забавную рожицу или укрепить фотографии членов семьи. Когда вы держите кроху на руках лицом к себе, попробуйте погримасничать (показывайте язык, открывайте и закрывайте глаза, стройте смешные рожи). Малыш очень оценит ваши актерские способности, а когда пройдет совсем немного времени, он будет пытаться вам подражать.

Развиваем осязание

Старайтесь развивать тактильную чувствительность ребенка – это очень полезно для развития мелкой моторики. Давайте ребенку прикоснуться к самым разнообразным материалам, четко называя их – это мамина шелковая блузка, а это – шершавая кирпичная стена. Пусть вашему малышу в руки попадают не только стандартные пластмассовые погремушки! Можно трогать (кстати, не только ручками, но и ножками!) ствол дерева, полированный письменный стол, различные ткани – от нежного шифона или гладкого атласа до грубоватой рогожки, бархатистого велюра. Из тканей различной фактуры можно сшить целое лоскутное одеяльце или мягкий кубик. Для разнообразия тактильных ощущений на него можно пришить пуговицы, бусины, сделать объемные аппликации из других тканей.

Очень любят малыши и самодельные погремушки. Принцип их изготовления очень прост. Сначала нужно найти подходящий полый пластмассовый корпус небольшого размера (это может быть колпачок от фломастера, коробочка от киндер-сюрприза, маленькие пузырьки из-под лекарств или баночки из-под крема, футляры от фотопленки и пр.). Заполняем наш контейнер каким-нибудь гремящим или шуршащим наполнителем (подойдут различные крупы, бисер, пластмассовые шарики и пр.), а теперь обтягиваем будущую погремушку кусочком ткани и крепко-накрепко зашиваем.

Другой вариант – не обтягивать контейнер тканью, а обвязать крючком, используя пряжу разных цветов и фактуры. Желательно, чтобы цвет и звук находились в некотором соответствии друг с другом: например, если контейнер заполнен звонкими монетками или металлическими скрепками, обшивка пусть будет яркой, а если погремушка негромко шуршит рисом, к ней больше подойдет «одежка» бледных, пастельных тонов. К погремушке можно пришить ленточки или петельки для подвешивания.

Тактильная чувствительность развивается и во время массажа, особенно если не ограничиваться традиционным поглаживанием и растиранием, а использовать для массажа различные материалы – легко погладить нежное тельце перышком или пушистым мехом, похлопать по нему плотной губкой, покатать массажным резиновым ежиком с «иголками». Для ребенка это будут новые ощущения от прикосновения к вещам, что в свою очередь развивает активность и стремление к новым впечатлениям.

А весной можно выходить на улицу и смотреть, как распускаются почки. Малыш погладит их своими крошечными пальчиками и потеребит только что появившиеся клейкие листочки. Наверное, это не только развитие мелкой моторики, это еще и прикосновение к новой жизни.

Слушаем

Сейчас ни для кого не секрет, что слух развивается у малыша, когда тот находится еще в животе у мамы. Чтобы стимулировать дальнейшее развитие слуха, приучайте ребенка к различным звуковым контрастам. Например, можно сначала позвенеть маленьким бубенчиком, а потом колокольчиком побольше. На кухне покажите, какой звук получится, если постучать ложкой по хрустальному бокалу (только не очень сильно), по большой кастрюле, по столу и пр. (изобретательный родитель всегда найдет, по чему бы еще постучать). Попробуйте поиграть с разными звуками так, чтобы малыш не видел, откуда они исходят. Он прислушается и попытается найти источник звука.

Изображайте различные звуки голосом, пойте песни (и не только нежные колыбельные, но и громкие, веселые).

На улице можно обратить внимание малыша на голоса птиц, на глухое урчание машин или на пронзительный звук сирены – все это обогатит его багаж слуховых впечатлений. Прекрасно, если есть возможность послушать живые голоса животных или птиц. Между прочим, в былые времена няньки выносили плачущих младенцев в курятник. Куры при виде маленького орущего пришельца устраивали страшный переполох, и их квохтанье и хлопанье крыльев удивительным образом успокаивало самый безутешный плач. Если же вы по каким-то причинам не желаете кудахтать над своим чадом, можно попробовать послушать вместе с ним какой-нибудь не очень громкий монотонный звук (например, шум работающего пылесоса или стиральной машины).

Не стоит забывать и о музыке, и пусть она тоже будет достаточно разнообразной. Большинство младенцев любит классическую музыку (Моцарт, Бетховен, Верди, Вивальди, Чайковский). Можно послушать мужские и женские голоса в отрывках из опер (желательно, без накала страстей, чтобы малыш не испугался).

Удивительно, но ребенок в возрасте уже одного месяца по-разному реагирует на звуки веселой и грустной мелодии: при грустной он затихает, а при веселой оживляется, начиная радостно махать руками и ногами – «танцевать». Таким образом развивается слуховая и двигательная активность, малыш учится координировать движения своего тела.

Ребенок в первые три месяца жизни гораздо интенсивней воспринимает окружающую действительность, чем принято считать. И поэтому пусть его первые впечатления будут самыми разнообразными и интересными!

Инесса Смык

Источники

• Gautam OP. , Schmidt WP., Cairncross S., Cavill S., Curtis V. Trial of a Novel Intervention to Improve Multiple Food Hygiene Behaviors in Nepal. // Am J Trop Med Hyg — 2017 — Vol96 — N6 — p.1415-1426; PMID:28719285
• Choi JH., Mendelsohn AL., Weisleder A., Cates CB., Canfield C., Seery A., Dreyer BP., Tomopoulos S. Real-World Usage of Educational Media Does Not Promote Parent-Child Cognitive Stimulation Activities. // Acad Pediatr — 2018 — Vol18 — N2 — p.172-178; PMID:28454929
• Goh SN., Teh LH., Tay WR., Anantharaman S., van Dam RM., Tan CS., Chua HL., Wong PG., Müller-Riemenschneider F. Sociodemographic, home environment and parental influences on total and device-specific screen viewing in children aged 2 years and below: an observational study. // BMJ Open — 2016 — Vol6 — N1 — p.e009113; PMID:26810995
• Radesky JS., Silverstein M., Zuckerman B., Christakis DA. Infant self-regulation and early childhood media exposure. // Pediatrics — 2014 — Vol133 — N5 — p.e1172-8; PMID:24733868
• Daniels LA. , Mallan KM., Battistutta D., Nicholson JM., Perry R., Magarey A. Evaluation of an intervention to promote protective infant feeding practices to prevent childhood obesity: outcomes of the NOURISH RCT at 14 months of age and 6 months post the first of two intervention modules. // Int J Obes (Lond) — 2012 — Vol36 — N10 — p.1292-8; PMID:22710926

Развивающие занятия с новорожденным до 1 месяца

Как проводить развивающие занятия с новорожденным ребенком до 1 месяца? В течение этого краткого периода ваш малыш старается приспособиться к жизни вне материнского тела. Пока он еще не способен самостоятельно передвигаться, кушать, но может плачем и улыбкой сообщить о своих ощущениях. Плач указывает на дискомфорт или боль, а улыбка появляется обычно после кормления или во время сна и означает, что ребенок спокоен.

Новорожденные отличаются друг от друга по уровню двигательной активности. Некоторые дети малоподвижны и пассивны, когда лежат на спине. Очень активные малыши могут рефлекторно переворачиваться с живота на спину.

Отличается у малышей и уровень мышечного тонуса. Одни дети более расслаблены: у них слабый мышечный тонус рук и ног. Другие новорожденные более напряжены: у них руки плотно прижаты к телу, коленки постоянно согнуты, а пальцы крепко сжаты в кулачки.

Новорожденный в основном спит, периоды бодрствования редки и кратковременны. Поэтому используйте время кормления, купания, одевания и отдыха для развития малыша.

• Во время кормления прикасайтесь к малышу, поглаживайте его по голове, по плечам, по рукам, ласково разговаривайте с ним. Эти прикосновения успокаивают ребенка.
• Во время купания ласково разговаривайте с малышом, легко поглаживайте его тело рукой или лоскутком мягкой ткани. После купания, пока у ребенка хорошее настроение, осторожно помассажируйте его плечи, руки, ноги, спину, живот.
• Одевая или раздевая малыша, меняя пеленки, ласково прикасайтесь к пальчикам на ручках и ножках.
• Берите ребенка на руки, легко покачивая его, меняйте положение тела. Не оставляйте малыша в одной и той же позе, когда он лежит на кроватке: укладывайте его не только на спину, но и на бок. Это очень полезно для ребенка: он научится двигать руками и ногами.
• Меняйте интонацию, улыбайтесь и смейтесь, когда смотрите на малыша. В скором будущем он поможет ему понимать ваши эмоции и выражать радость.
• Стимулируйте развитие органов зрения. Проведите перед ребенком из стороны в сторону светящейся игрушкой или фонариком с красным или желтым светом.
• Повесьте над детской кроваткой звучащие игрушки: отличными вариантами будут колокольчик или погремушка. Прикасайтесь к ним, чтобы малыш слышал звуки.
• Осторожно потрясите погремушкой или другой звучащей игрушкой справа, а затем слева от ребенка. Через некоторое время малыш начнет понимать, откуда доносится звук.
• Вместо погремушки можно использовать различные железные баночки, пластмассовые бутылочки, пластиковые коробочки, наполненные крупами.
• Если вы вложите в ладошку ребенка палец или деревянную палочку, он обхватит их пальчиками. Это полезно для развития тактильной чувствительности.
• Пойте малышу песенки и покачивайте его. Танцуйте, когда держите ребенка на руках. Занимайтесь с новорожденным и дарите ему радость общения с первого месяца жизни!

Здоровый позвоночник за 2 недели. 86 важнейших упражнений. Система Светофор (Александра Бонина)

Правильное приседание с гирей

20 Апреля 2021

11 Марта 2023

4 минуты

2794

Упражнения на ноги: 12 вариантов с видео

Представляем программу тренировок, которая поможет прокачать все мышцы нижних конечностей и добиться силы и стройности.

• Как тренироваться
• 12 упражнений
• Комментарий тренера

Эксперт и автор видео в этом материале:

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России

Реклама на РБК www.adv.rbc.ru

Как правильно тренироваться

Упражнения задействуют основные группы мышц ног: ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Большинство тренировок строятся на базовой технике: приседания, выпады, становая тяга и их вариации. Новичкам стоит начать с 3–6 упражнений комплекса, каждое из которых делают по три подхода и 8–12 повторений [1]. Старайтесь работать до ощутимого утомления, но не перетруждайтесь, особенно в первое время. Сосредоточьтесь на движениях на пике возможностей.

12 упражнений для ног

Исследования показали, что нет особой разницы между тренировками один или три раза в неделю для роста мышц [2]. В гораздо большей степени влияют количество подходов. Занятия с увеличением повторений за одну тренировку дают лучшие результаты, чем работа с одной и той же группой мышц несколько раз в неделю [3].

1. Приседания

Классические приседания

Базовое упражнение задействует ягодицы, подколенные сухожилия и заднюю поверхность бедра. Встаньте, ноги на ширине плеч. Взгляд направлен вперед, спина прямая, пальцы ног слегка разведены. Отводите ягодицы назад, сгибая колени. Следите, чтобы они не сводились друг к другу. Опускайтесь до параллели с полом, а затем вернитесь в исходное положение.

2. Выпады

Упражнение «выпады»

Нагрузка на квадрицепсы и ягодицы. Встаньте прямо, ноги вместе, взгляд перед собой. Поставьте правую ногу вперед и согните обе ноги в коленях до угла 90° — бедро параллельно полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, оттолкнитесь правой пяткой и вернитесь в исходное. Поменяйте ноги, повторите на другую сторону.

3. Обратный выпад

Выпад назад с вынесением колена

Упражнение повторяет предыдущее, но шаг необходимо выполнить назад. Из положения стоя отведите правую ногу назад на пол, сгибая оба колена до угла 90°. Оттолкнитесь пяткой и перенесите колено вперед перед грудью, а затем снова верните ногу в выпад. Можно чередовать с классическими выпадами, дополнительно тренируя баланс.

4. Боковой выпад

Выпад в сторону

Выполнение движений из стороны в сторону помогает увеличить стабильность и силу, прокачав внутреннюю поверхность бедра. Встаньте прямо, поставьте ноги шире бедер. Согните правое колено, уводя вес на бедро и сохраняя спину прямой. Левая нога должна оставаться прямой. Задержитесь в этом положении, а затем перенесите вес тела на левую сторону.

5. Приседания на одной ноге

Усложненные приседы на одну ногу

Попробуйте усложнить классические приседания, нагружая ноги поочередно. Встаньте прямо, отведите таз назад, согните колени. Продолжайте приседать на правой ноге, выводя левую ногу вперед. Свободную ногу держите над полом на доступном расстоянии. Задержитесь в приседе на 5-7 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите еще несколько раз на обе ноги.

6. Подъем ноги лежа

Упражнение на полу с подъемом ноги

Отличное упражнение для внешней и внутренней поверхности бедра. Лягте на правый бок, ноги прямые, одна на другой. Опорная правая рука согнута в локте. Поднимайте и опускайте левую ногу, не меняя положение тела. Начните с 20-30 секунд на одну сторону, затем повторите на другую.

Когда лень вставать: 8 тренировок, которые можно делать лежа

7. Подъем ног на четвереньках

Подъем ног для бедер и ягодиц

Это простое упражнение хорошо нагружает мышцы ягодиц и помогает усилить кровообращение в области бедер. Встаньте на четыре точки опоры: руки прямые, ноги согнуты в коленях под углом 90°. Сохраняйте спину прямой, поднимая одну ногу вверх, пяткой к потолку. Не разгибайте колени. Верните ногу обратно и повторите еще 10–15 раз на одну сторону. Затем поменяйте ноги и сделайте такое же количество повторов на другую ногу.

8. «Баланс воина»

Функциональное упражнение на одной ноге

Эффективное функциональное упражнение, задействующее не только ноги, но также мышцы спины и рук. Встаньте на левую ногу и поднимите правое колено на высоту бедра перед собой. Согните руки в локтях. Наклонитесь вперед, сгибая опорную ногу в бедре, и вытяните руки вперед. Правая нога должна быть вытянута за спиной. Держите левую ногу слегка согнутой, пока тело не станет параллельным полу. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд и медленно вернитесь в исходное. Сделайте 5–7 повторов, а затем повторите на другую ногу.

9. Плие с подъемом на носки

Приседы-плие с подъемом пятки

Встаньте, ноги шире плеч, носки развернуты в стороны, руки на бедрах или на груди. Приседайте до момента, когда бедра будут параллельны полу. Оставаясь в нижнем положении, оторвите пятки от пола и приподнимитесь на носки. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, затем опустите пятки и, разгибая колени, поднимитесь в исходное. Повторите еще 5–10 раз.

10. Отведение бедра

Упражнения для ног, лежа на спине

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите левую ногу вверх, вытянув ее к потолку. Медленно отведите ее влево до максимального натяжения. Бедра и поясница остаются неподвижными. Задержитесь в нижней точке на 2–3 секунды и верните ногу к себе, а затем повторите на другую сторону.

11. High knees

Подъем коленей к груди

Добавьте кардио в силовую тренировку. Упражнение «высокие колени» можно выполнять шагом либо ускориться, чтобы усилить нагрузку, прокачать сердце и выносливость. Из положения стоя поочередно сгибайте ноги в коленях и поднимайте их вперед к груди. При выполнении на высокой скорости можно добавить движения руками в противоход.

12. Подъем на носках

Растяжка для ног из положения стоя

Упражнения для завершения тренировки, которое поможет растянуть работавшие мышцы. Встаньте прямо, руки вдоль тела, взгляд вперед. Оторвите пятки от пола, перенося вес тела на пальцы ног, потянитесь макушкой к потолку. Задержитесь в верхней точке на 5–10 секунд и вернитесь в исходное положение. Можно усложнить упражнение, подтянув одну ногу к бедру и поднимаясь на носки опорной ноги, удерживая равновесие. В этом случае не забудьте повторить его на другую сторону.

Комментарий эксперта

Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ X-Fit в России

Для увеличения эффективности упражнений потребуется отягощение, вес которого стоит увеличивать с последующими тренировками. Либо можно усложнять сами упражнения, добавляя различные режимы мышечных сокращений: статика (паузы по 10–20 секунд в фазе напряжения) и статодинамика (работа в половину амплитуды в фазе напряжения). Относительно утяжелителей (тяжелые манжеты на ноги) существует небезосновательное мнение, что они травмоопасны и бесполезны — крепление на голеностопе не дает в большинстве упражнений существенного прироста интенсивности, а сустав под тяжестью оборудования может натягивать связки, вызывая воспалительный процесс. Лучше использовать классическое оборудование: бодибары, штанги, резиновые амортизаторы. Частота упражнений будет позитивно сказываться на формировании выносливости и внешнего вида мышц.

Упражнения для ног, классические базовые и изолированные, — отличное решение для тех, кто хочет уменьшить объемы в этой области тела. Но помимо силовых упражнений с небольшой нагрузкой (не максимальный вес), нужно сочетать их с кардиотренировками. Для увеличения мышечных объемов нужно так называемое критическое отягощение — вес, с которым прорабатываются мышцы на базовых упражнениях, должен быть от 70% веса тела. Кардио не подходит для увеличения мышечной массы, вне зависимости от того, что предпочитает занимающийся: бег или долгие прогулки. А сочетать силовую нагрузку и эти типы тренировок необходимо, потому что кардио способствует формированию рельефа. Тренировки должны быть комплексными, так как есть множество позитивных нюансов: формирование мышечной памяти широкого спектра движений и нейромышечных связей, обучение стабилизаторов суставов безопасному выполнению упражнения, расход большего количества энергии без адаптации и снижения эффективности.

Все процессы, связанные со снижением веса, должны тратить энергию жировой ткани. Для этого однотипные виды тренировок не подходят. Чем большее разнообразие методик и форматов, направленных на цель, тем лучше: это и силовые направления в тренажерах и с большими весами, но с малым количеством повторений, силовые упражнения с малым весом, но в более высоком темпе и большем количестве, интервальные тренировки, функциональные, сайклинг и просто привычные кардионагрузки. Комплексный подход формирует повышенное энергопотребление не только во время занятий, но и после них, тратя нужное на восстановление.

Если же цель не увеличить мышцы, а придать тонус, то силовые упражнения с большим отягощением следует исключить, отдав предпочтение тренировкам с весом тела или кардио. Высокая осевая и ударная нагрузки (силовые упражнения с весами, прыжки, бег) противопоказаны людям с проблемами опорно-двигательного аппарата (если часто болят основные суставы), с болезнями кардиореспираторной системы.

Поскольку интенсивность, периодизация и частота являются основами результативности занятий, их нужно проводить три-четыре раза в неделю. Если организм не успевает восстанавливаться, занимайтесь три раза в неделю, если отдыха хватает — делайте пять тренировок. Это должна быть полноценная работа, с разминкой, комплексом целевых упражнений, заминкой и стретчингом проработанных мышц. Отдельные упражнения без должного разогрева не дадут ничего, кроме риска растяжения или воспаления.

Занятия для мужчин и женщин могут отличаться. Силовые тренировки будут варьироваться весами в упражнениях. Поскольку женщинам актуально сохранять внутрибрюшное давление, тяжелой атлетикой не рекомендуется заниматься во избежание негативных последствия для здоровья, а вот высокоинтенсивные кардио и интервальные тренировки могут не отличаться от мужских. Комплексы для мужчин с развитием фитнес-индустрии расширились, пришло понимание необходимости работы стабилизаторов и тазового дна, поэтому подключение методик пилатеса, стретчинга и функциональных направлений приветствуется, тем более эти форматы ускоряют эффективность процесса в целом. Фактически, отличие мужских и женских тренировок обуславливается разной физиологией, понимать которую очень важно, чтобы не навредить себе. Результат — это комплексная работа по формированию полезных привычек питания, тренировочной активности и восстановления. В комплексе это дает очень приятные ощущения и, нередко, прекрасные формы и фигуру.

Теги: фитнес

Эффективные упражнения на ноги — GYM24 Немига

Регулярные упражнения важны для здоровья человека, так как они укрепляют мышцы, суставы, улучшают иммунитет. Занятия физкультурой, спортом способствует более легкому преодолению болезней, восстановлению организма от травм, перенесенных недугов.

Нужно развивать все части тела. Сегодня мы поговорим об лучших упражнениях для мышц ног, которые можно делать в домашней обстановке, на улице, в спортивном зале. Их выполнение не займет много времени, не требует покупки специального оборудования и инвентаря, хоть с ним укрепление организма и произойдет быстрее.

Особенности упражнений для ног

В первую очередь ноги ответственны за ходьбу. Их тренировка развивает силу, скорость перемещения, стабильность. К тому же, развитие нижней части тела приводит к улучшению махов руками, бросков, живом. А если ноги в упражнении задействованы по очереди, то есть возможность «прокачать» равновесие. К тому же, тренировка способствует выбросу кортизола, тестостерона, гормона роста. Благодаря этому снимается стресс, улучшается рост мышц, заживают повреждения, укрепляется иммунитет.

Основные рекомендации:

• избегать полного выпрямления коленей, если упражнение выполняется со штангой;
• менять диапазон повторений упражнений;
• мышцы ног перед тренировкой должны быть отдохнувшими, не стоит их сильно нагружать;
• важно следить за техникой;
• приседать глубже;
• не забывать выполнять растяжку ног.

Лучшие упражнения для мышц ног

Данный список упражнений поможет развить ноги, руки, мышцы, сердечно-сосудистую систему. Физкультура повысит выносливость, улучшит физическое и эмоциональное самочувствие занимающихся. Это немаловажно для любого вида деятельности.

1. Приседания
   Классика любой физкультурной разминки. Во многом результат данного упражнения для ног и бёдер зависит от правильности выполнения. Нужно встать прямо, а ноги едва-едва согнуть в коленях. Затем примите стойку на ширине плеч. Главное – держать спину ровно, руки можно скрестить у грудной клетки.
   Далее достаточно представить, что позади Вас находится скамейка, и сесть. Но важное примечание – приседания должны быть прямыми, с прямым углом в коленях, иначе никакой пользы упражнение не принесет. Не стоит округлять плечи и спину. Количество повторов может быть разное, рекомендуется 20 приседаний.
   
2. Румынская становая тяга
   Для выполнения данного упражнения нужен спортивный снаряд – подойдет штанга. За неимением штанги можно взять гирю ли гантель. Держите её в руках и станьте так, чтобы ноги находились на ширине бедер. Колени можно немного согнуть. Далее поставьте снаряд прямо перед бедрами. Не забывайте о том, что колени должны быть согнутыми, не прямыми! В такой позиции бедра нужно отвести назад, а верх тела наклонить так, чтобы дотронуться снарядом низа пола. Рекомендовано выполнить упражнение 5-10 раз. Помните, что поначалу, за неимением должного опыта, можно выполнять становую тягу и реже. Далее темп наращивается по мере занятия спортом.
   
3. Плие (приседания с широкой расстановкой ног)
   Ноги нужно расставить больше, чем на ширину плеч. Носки как можно больше развернуть в стороны. Важно, чтобы ноги не раздвигались в стороны, иначе эффекта от упражнения не будет.
   Дальше приседайте, сгибая ноги в коленях. Вперед не наклоняйтесь, корпус должен держаться вертикально. Для более легкого выполнения держите руки перед собой. Также можно использовать спортивный снаряд для утяжеления. Приседать нужно до параллели бедер с полом. Внимательно смотрите, чтобы колени не выходили за носки.
   
4. Подъёмы
   Регулярные подъемы укрепят икроножные мышцы. Достаточно встать на одну ногу, другую поднять вверх. Затем выровнять корпус, живот втягивается, напрягаются мышцы пресса. Привстаньте на цыпочки, ноги прямые, колени ровные. Задержитесь в стойке на пару секунд, важно держать в тонусе икроножные мышцы. Затем возвращайтесь обратно в начальную стойку. Рекомендованное количество повторов — 7.
   
5. Приседания с прыжками
   Приседания можно комбинировать с другими упражнениями на ноги. Например, прыжками. Поставьте ноги вместе, руки опустите за голову, присядьте. Из сидячего положения подпрыгните вверх, стараясь расставить ноги в бок. Затем через прыжок вернитесь обратно. Выполняйте прыжки, стараясь не разогнуть колени и не выйти из сидячего положения. Такое упражнение не только хорошо укрепит ноги, но и окажет положительный эффект для работы сердца.
   
6. Выпады
   Примите положение стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте короткий шаг вперед, ноги согните в коленях, подобно тому, как это делается при выпадах. Одно отличие: колено задней ноги нужно согнуть под острым углом. Руки опустите вдоль тела. Переднюю ногу согните под прямым углом. Дальше повторяйте эти действия поочередно на обе стороны.
   
7. Приседания с махом
   Ещё один вариант приседания, чтобы разнообразить тренировки. Ноги нужно поставить немного больше ширины плеч, руки держите перед собой. Выполняйте обычное приседание, затем делайте мах влево левой ногой на подъеме. Дальше достаточно снова присесть, а на следующем подъеме сделать мах, но уже правой ногой и в правую сторону. Благодаря этому упражнению на ноги в зале вы прокачаете бедра.
   
8. Прыжки
   Классическое упражнение, входящее в состав различных физкультурных программ. Оно улучшает функционирование мышечных волокон. Необходимо встать, расположив на ширину бедер ноги, а руки вытянуть перед грудью. Колени сгибайте, затем прыгайте как можно выше. Приземляйтесь на стопы и тут же приступайте к следующему прыжку. Повторяйте упражнение 10-12 раз.
   

Данные упражнения можно сочетать в любом порядке, выполнять дома, на улице, спортзале. Главное, делать их плавно, согласно рекомендациям, чтобы они принесли лучший эффект. Не стоит забывать о восстановлении, ноги должны отдыхать. Чрезмерные занятия могут привести к болевым ощущениям, растяжениям. Некоторые упражнения можно группировать, объединять в сеты. Не стоит все 12 упражнений выполнять за один раз: это просто список, на который можно ориентироваться при занятии спортом.

Упражнения на ноги тем и хороши, что они задействуют и другие части организма. Они легко сочетаются с другими видами физкультуры, упражнениями для развития бицепсов, пресса, головы. Их можно использовать в качестве разминки в фитнес клубе, перед футбольным матчем, боксом, борцовским поединком. Они улучшают координацию движений, перемещаться по поверхности становится легче, не возникает проблем при беге и ходьбе на длинное расстояние. В некоторых случаях упражнения для ног оказывают восстановительный эффект, с ними удается легче пройти период реабилитации после травмы.

10 лучших упражнений для ног по мнению экспертов — Forbes Health

Включение упражнений для ног в комплексную программу фитнеса имеет решающее значение для того, чтобы оставаться активным, сильным и независимым. Упражнения для ног могут помочь предотвратить травмы и улучшить общее состояние здоровья, сохраняя подвижность и работая с некоторыми из самых крупных мышц тела. Сильные ноги жизненно важны для упражнений с отягощением и сопротивлением, которые поддерживают здоровье костей, сердца и общего состояния здоровья с возрастом.

С таким большим выбором упражнений для ног может быть трудно понять, с чего начать. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших упражнений для ног, которые вы можете делать в любом возрасте, по мнению экспертов по фитнесу.

Вас также могут заинтересовать добавки для тренировок от наших избранных партнеров

Протеиновый порошок на растительной основе Kaged Plantein

Купить сейчас

На веб-сайте Kaged

• Предоставляет полный набор EAAS + BCAAS
• Без сои, молочных продуктов, лактозы и глютена
• Банан, корица и арахисовое масло с натуральным вкусом и 0 г сахара
• Гладкая кремовая текстура с основными ингредиентами, такими как кокосовое масло МСТ и органическая киноа

Ежедневный протеиновый коктейль Ritual Essential 18+

Купить сейчас

На сайте Ritual

• 20 г протеина и 150 мг холина для стимуляции синтеза мышечного белка
• Богатый источник белка для восстановления мышц
• Каждая порция содержит полный аминокислотный профиль, включая незаменимые аминокислоты и аминокислоты с разветвленной цепью
• Без сои, без глютена и подходит для веганов

Предтренировочный комплекс Kaged Ultimate

Купить сейчас

На веб-сайте Kaged

• В состав входят высококачественные ингредиенты, которые поддерживают энергию, концентрацию и наращивание мышечной массы
• Подходит для веганов/вегетарианцев
Сертификат Informed Sport
• , что делает его более безопасным для спортсменов всех уровней и дисциплин
• Выберите один из 7 различных вкусов

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Основные мышцы ног

Ноги содержат одни из самых крупных мышц тела и обычно делятся на две части: верхняя часть ноги (выше колена) и нижняя часть ноги (ниже колена). Основные мышцы бедра включают сгибатели бедра (включая поясничную мышцу), четырехглавую мышцу и подколенное сухожилие, которые выстилают бедренную кость (или бедренную кость), а основные мышцы голени включают икроножную, переднюю большеберцовую и камбаловидную мышцы. , которые отвечают за движение голеностопного сустава и стопы.

Четырехглавая мышца, расположенная в передней части бедра, является самой объемной мышцей тела. На самом деле она состоит из четырех отдельных мышц: прямой мышцы бедра, латеральной широкой, медиальной широкой и промежуточной широкой. Четырехглавая мышца — единственная мышца в теле, которая разгибает или выпрямляет колени, а прямая мышца бедра сгибает или сгибает бедра. Квадроциклы используются во многих повседневных делах, включая ходьбу, стояние, подъем по лестнице и подъем со стула или туалета. Квадрицепсы также очень важны во время занятий спортом, которые включают в себя бег, прыжки или удары ногами.

Подколенные сухожилия расположены напротив четырехглавой мышцы на нижней стороне бедра и состоят из трех мышц: полуперепончатой, полусухожильной и двуглавой мышцы бедра. Основная функция подколенных сухожилий — сгибание колена и помощь в разгибании бедра. Вместе подколенные сухожилия и квадрицепсы помогают контролировать движения ног и стабилизировать тело от нижних конечностей до таза. Обе эти группы мышц должны быть сильными, чтобы поддерживать мышечный баланс, предотвращать травмы и оптимизировать работу ног.

К основным (и самым крупным) мышцам голени относятся икроножная и камбаловидная, составляющие основную часть голени. Хотя и не такие большие, как квадрицепсы или подколенные сухожилия, икроножная и камбаловидная мышцы важны в повседневной жизни. Например, они соединяются со стопой и лодыжкой, что повышает стабильность и баланс, и они работают, чтобы держать вас в вертикальном положении и двигаться. Они соединяют и формируют ахиллово сухожилие и играют решающую роль в создании силы и стабильности для всех движений и действий нижних конечностей.

Преимущества упражнений для ног

Сохранение сильных мышц ног дает множество преимуществ. «Упражнения для ног могут помочь предотвратить травмы, укрепляя мышцы ног, что приводит к более стабильным суставам и лучшему общему балансу», — объясняет Даниэль Джордано, доктор физиотерапии и главный врач физиотерапии Bespoke Treatments в Нью-Йорке. «Сильные ноги могут улучшить спортивные результаты и необходимы для занятий спортом и физической активности».

По словам доктора Джордано, пять основных преимуществ выполнения упражнений для ног включают:

• Повышение мышечной силы и выносливости мышц ног
• Улучшенный баланс и стабильность, особенно с возрастом
• Снижение риска травм
• Более стабильные суставы нижней части тела
• Улучшение спортивных результатов

Как часто нужно выполнять упражнения для ног?

Упражнения для ног следует выполнять регулярно, но отдых также важен. «Вы должны тренировать ноги по крайней мере два-три раза в неделю, по крайней мере, с одним днем ​​отдыха между тренировками», — говорит доктор Джордано. «День отдыха дает вашим мышцам время на восстановление и восстановление, что важно для роста мышц и силы», — добавляет он. Национальная ассоциация силовой и физической подготовки советует, чтобы отдых и восстановление были жизненно важными компонентами любой силовой тренировки, поскольку тренировки без отдыха могут привести к хронической усталости, снижению работоспособности и потенциальной травме.

Риски, связанные с упражнениями для ног

Как и любой вид упражнений, упражнения для ног могут представлять определенный риск. На самом деле, согласно отчету Национальной статистики здравоохранения 2016 года Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 42% всех травм, связанных со спортом, приходится на нижние конечности ^{tippy-popover-container-bg-white’ }»> [1]} Национальный отчет статистики здравоохранения (2016) . CDC. По состоянию на 29.01.2023. . Хотя упражнения для ног при правильном выполнении обычно не являются причиной этих травм, выполнение упражнений или действий, которые превышают ваш уровень физической подготовки или без основы силы и физической подготовки, могут привести к травме.

Лучшие способы избежать травм при выполнении упражнений для ног включают в себя выполнение упражнений и использование веса, подходящего для вашего уровня физической подготовки, правильную разминку и внимательное отношение к своему положению и форме. Если вы новичок в упражнениях для ног, может быть полезно обратиться за советом относительно правильной формы к специалисту по фитнесу, например, к личному тренеру или физиотерапевту.

Вас также могут заинтересовать фитнес-программы от наших избранных партнеров

Будущее – цифровая персональная тренировка 1:1

Начать

На веб-сайте Future

• Один на один с фитнес-тренером для неограниченных индивидуальных тренировок
• Подберите идеального тренера и тренируйтесь где угодно
• Отслеживайте свой прогресс в приложении Future
• Доступна отмена обучения на будущее в течение первых 30 дней

Caliber Онлайн-тренировки по фитнесу

Начать

На веб-сайте Caliber

• Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок
• Гибкие планы питания, учитывающие ваши предпочтения в еде и уровень активности
• Отслеживайте свои силовые показатели и состав тела
• Подберите элитного личного тренера, который понимает ваши цели

План бега Джогго

Начать

На веб-сайте Joggo

• Индивидуальный план тренировок, основанный на ваших потребностях и целях
• Трекер для похудения поможет вам контролировать вес
• Приложение Joggo позволяет отслеживать GPS и вести историю активности
• Образовательный контент и звуковые инструкции

Найдена программа снижения веса

Начать

На веб-сайте Found

• Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
• Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
• Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
• Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется

obé Занятия фитнесом по запросу

Начать

На веб-сайте obé Fitness

• Откройте для себя тысячи занятий, которые помогут вам зарядиться энергией
• Запишитесь на йогу, кардио, скульптуру, танцы, пилатес и многое другое
• Эффективные тренировки всего за 10 минут
• Заряжайтесь дома, на улице, в спортзале или в дороге

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Правильная механика упражнений для ног

Когда дело доходит до упражнений для ног, правильная механика тела может иметь решающее значение, улучшая результаты, а также помогая предотвратить травмы, по словам доктора Джордано, который рекомендует помнить следующие рекомендации, когда вы начинаете программу укрепления ног:

• Начните с упражнений с собственным весом, в которых вес собственного тела используется в качестве сопротивления.
• Когда у вас появится прочная база силы, вы можете перейти к упражнениям с внешним сопротивлением, таким как гантели, гири или штанги.
• Правильная форма имеет важное значение, когда речь идет о предотвращении травм и достижении результатов. Например, важно задействовать корпус при выполнении упражнений для ног.
• Постепенно увеличивайте вес, который вы используете, или количество повторений, которые вы выполняете, чтобы предотвратить травмы и тренировать свои мышцы.

10 лучших упражнений для ног

Ниже приведены 10 упражнений, которые помогут вам безопасно и эффективно укрепить ноги, по словам доктора Джордано. Имейте в виду, что каждое упражнение может быть изменено профессионалом по фитнесу, чтобы сделать его более сложным или более легким по мере необходимости.

Если у вас есть какие-либо заболевания или физические ограничения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или физиотерапевтом, прежде чем приступать к новой программе упражнений. Также важно доверять своему телу. Если что-то болит или кажется неправильным, не делайте этого. Профессионал, который знает вас и вашу уникальную историю болезни, может помочь вам соответствующим образом изменить упражнения.

1. Приседания

Приседания укрепляют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и нижнюю часть спины, улучшают общую силу ног и корпуса, а также помогают сохранять равновесие и устойчивость.

Как делать: 

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Держите грудь прямо, спину прямо и корпус напряжен. Нижняя часть спины должна оставаться прямой на протяжении всего упражнения. Положите руки на бедра или вытяните руки прямо перед собой. (Если вы выполняете приседания с отягощением, держите две гантели по бокам.)
• Согните колени, опустив бедра к полу, как будто вы собираетесь сесть на стул. Держите свой вес на пятках.
• Опускайтесь, пока ваши бедра не будут параллельны полу (или вы не достигнете полного диапазона движения), а затем отжимайтесь в исходное положение.
• Выполните два-три подхода по 10 повторений.

2. Выпады

Выпады укрепляют квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икроножные мышцы, а также улучшают баланс, стабильность и силу кора.

Как делать:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. (Если вы выполняете выпады с отягощением, держите две гантели по бокам.)
• Сделайте большой шаг вперед правой ногой.
• Согните оба колена, опуская левое колено к полу настолько, насколько позволяет диапазон движения (но не касаясь коленом пола). Стремитесь образовать прямой угол с обоими коленями, удерживая правое колено позади пальцев правой ноги.
• Держите грудь прямо, спину прямо и корпус напряжен.
• Используя правую ногу, оттолкнитесь в исходное положение.
• Повторить с левой ногой.
• Выполните два-три подхода по 10 повторений на каждую сторону.

3. Становая тяга

Становая тяга задействует ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, нижнюю часть спины и кор. Они могут улучшить общую силу ног и корпуса, а также улучшить баланс и устойчивость. В этом примере используется штанга, но вы также можете держать метлу, чтобы сосредоточиться на форме, прежде чем добавлять сопротивление, соответствующее вашему уровню физической подготовки.

Как это делать:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Штанга должна лежать на полу перед вами близко к пальцам ног.
• Согните ноги в коленях, согнитесь в бедрах, задействуйте корпус и возьмитесь за штангу хватом сверху, держа руки и спину прямо на протяжении всего упражнения.
• Встаньте прямо, используя мышцы задней поверхности ног, поднимите штангу над землей. Держите руки прямо, чтобы штанга висела на бедрах в верхней точке движения.
• Держите грудь прямо, спину прямо и корпус напряжен.
• Медленно опустите штангу на пол, согнув колени и согнув бедра.
• Выполните два-три подхода по 10 повторений.

4. Приседания

Приседания прорабатывают квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Они также могут улучшить баланс, устойчивость и общую силу ног и имитировать важные повседневные действия, такие как перемещение по лестнице.

Как это сделать:

• Встаньте лицом к тренировочной скамье или аэробному степу.
• Поставьте правую ногу на скамью, не отрывая левой ноги от земли.
• Оттолкнитесь правой ногой, чтобы поднять свое тело на ступеньку.
• Держите грудь прямо, спину прямо и корпус напряжен.
• Шагните на пол левой ногой, затем правой ногой и поменяйте сторону.
• Выполните два-три подхода по 10 повторений на каждую сторону.

5. Прыжки на ящик

Прыжки на ящик — это плиометрические упражнения (движения, при которых достигается максимальная мышечная сила за короткие промежутки времени), которые задействуют квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы. Они могут улучшить взрывную силу ног, что означает способность прилагать максимальные усилия, высокоскоростные движения, которые позволяют вам прыгать, прыгать и бегать, а также улучшать сердечно-сосудистую систему. Упражнения с прыжками следует выполнять только в том случае, если у вас уже есть прочная основа силы ног и вы выполнили динамическую разминку, такую ​​как подъемы пяток, подъемы на ступеньки, выпады или прыжки на месте.

Как это делать:

• Встаньте перед прочным ящиком или платформой, соответствующей вашему текущему уровню физической подготовки. Высота ящика должна быть сложной, но не настолько высокой, чтобы это ставило под угрозу вашу форму. Попробуйте начать с малого, с 6-дюймового шага, и увеличивайте высоту шага, как вам удобно. Вставать на ящик должно быть сложно, но выполнимо.
• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
• Опуститесь в высокий присед. Отведите руки назад, а затем подпрыгните и приземлитесь на коробку обеими ногами. Амортизируйте удар, слегка согнув колени, удерживая вес на средней части стопы и сохраняя вертикальное положение.
• Спуститесь на пол. В качестве альтернативы, если вы чувствуете себя уверенно, вы можете спрыгнуть вниз, мягко приземлившись на ноги. Всегда оставайтесь лицом к коробке.
• Выполните два-три подхода по 10 повторений.

6. Болгарские сплит-приседания

Болгарские сплит-приседания задействуют квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Они могут улучшить баланс, стабильность и силу одной ноги.

Как это делать:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, позади вас скамья для упражнений или аэробный степ. (Если вы выполняете приседания с отягощением, держите две гантели по бокам.)
• Осторожно вытяните правую ногу назад к скамье, поставив верхнюю часть стопы на скамью так, чтобы балансировать на левой ноге.
• Согните оба колена, опуская правое колено к полу настолько, насколько позволяет диапазон движений (но не касаясь коленом пола). Стремитесь образовать прямой угол с левым коленом, удерживая колено позади пальцев ног.
• Держите грудь прямо, спину прямо и корпус напряжен.
• Оттолкнитесь левой ногой, чтобы встать, сохраняя равновесие верхней части правой ноги на скамье. Выполните все повторения на этой стороне, прежде чем вернуться в исходное положение и сменить сторону.
• Выполните два-три подхода по 10 повторений на каждую сторону.

7. Подъемы на носки

Подъемы на носки укрепляют икроножные мышцы. Они могут улучшить стабильность лодыжки, а также общую силу ног.

Как делать:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. (Если вы выполняете подъемы на носки с отягощением, держите две гантели по бокам.)
• Поднимитесь на носки, напрягая икроножные мышцы на пару секунд.
• Медленно опустите пятки на пол.
• Выполните два-три подхода по 10 повторений.

8. Ягодичные мостики

Мосты укрепляют ягодичные мышцы и нижнюю часть спины, а также улучшают устойчивость корпуса и помогают сохранять равновесие и устойчивость.

Как выполнять:

• Лягте на спину, согните колени и расставьте их на ширине плеч, стопы на полу. Положите руки по бокам ладонями вниз на пол.
• Напрягите ягодичные мышцы, чтобы оторвать бедра от земли, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен (или настолько близко к этому выравниванию, насколько позволяет диапазон движения).
• Задержитесь на пару секунд, прежде чем опустить бедра в исходное положение.
• Выполните два-три подхода по 10 повторений.

9.

Приседания на одной ноге

Продвинутое упражнение, приседания на одной ноге задействуют квадрицепсы, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Они улучшают баланс, стабильность и силу одной ноги.

Как это сделать:

• Балансируйте на правой ноге, вытягивая левую ногу перед собой. (Держите левую ногу прямо или слегка согните колено в зависимости от диапазона движения.) Держите руки перед собой для равновесия.
• Согните правое колено, согнитесь в бедрах и опуститесь в присед, сохраняя равновесие и поддерживая прямую спину и напряженный корпус.
• Оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните все повторения на одной ноге, прежде чем сменить сторону.
• Выполните два-три подхода по 10 повторений на каждую сторону.

10. Толкание салазок ногами

«Это мое любимое упражнение для ног, потому что оно задействует всю нижнюю часть тела», — говорит доктор Джиродано. Он укрепляет кор, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Это может улучшить общую силу, сердечно-сосудистую систему и помочь с балансом и стабильностью. Большинство перечисленных упражнений представляют собой вертикальные движения, при которых тело поднимается и опускается с помощью мышц бедер и ног. Толчок саней требует горизонтального перемещения (скольжения по земле) тяжелого предмета, поэтому мышцы работают по-другому. Сани добавляют сопротивление в новой плоскости движения и требуют, чтобы вы использовали мышцы ног не так, как в приседаниях или мостике. Поскольку не у всех есть под рукой санки, вы можете попробовать толкнуть любой тяжелый предмет, который может легко скользить по полу.

Как это сделать:

• Прикрепите салазки к тяжелоатлетическому ремню или ремню, который удобно облегает вашу талию.
• Встаньте позади саней, ноги на ширине плеч.
• Согните ноги в коленях, согнитесь в бедрах и опуститесь в присед, сохраняя спину прямой.
• Возьмитесь за ручки санок и толкните их вперед, удерживая ноги в напряжении, а руки прямые.
• Продолжайте толкать сани, пока не достигнете желаемого расстояния или времени. Вернитесь в исходное положение.
• Выполните от шести до восьми повторений в зависимости от расстояния.

ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПАРТНЕРОВ

Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах

Растительный протеиновый порошок Kaged Plantein

• Содержит полный набор EAAS + BCAAS
• Соя, молочные продукты, лактоза и без глютена
• Натуральный ароматизатор, 0 г сахара
• Придает гладкую кремовую текстуру благодаря ключевым ингредиентам, таким как кокосовый орех Масло MCT и органическая киноа
• Ароматизаторы банана, корицы и арахисового масла

Купить сейчас

На веб-сайте Kaged

Как узнать больше об упражнениях для ног

Лучший способ узнать больше об упражнениях для ног, в том числе о том, какие из них соответствуют вашим уникальным потребностям и уровню физической подготовки, — это проконсультироваться со специалистом, например, с физиотерапевтом или опытным персональным тренером, — говорит доктор Джордано. Квалифицированный специалист по фитнесу может помочь вам разработать план укрепления нижних конечностей, который охватывает все мышцы ног, и научит вас, как нагружать и прогрессировать в тренировках с течением времени. Прогрессивное укрепление является наиболее эффективным способом наращивания мышечной массы.

Неограниченные фитнес-тренировки 1:1 и индивидуальные тренировки

Будущее подбирает для вас тренера по фитнесу, который обеспечивает неограниченные персональные тренировки, ответственность и поддержку в достижении всех ваших целей в фитнесе.

Найдите своего тренера

На сайте Future

15 лучших упражнений для ног и как спланировать день ног

Некоторые упражнения, в том числе приседания и становая тяга, могут помочь укрепить и тонизировать ноги. Увеличение количества подходов и повторений может помочь.

Сильные ноги не только хорошо выглядят. Даже самые простые ежедневные движения, такие как ходьба, требуют силы ног. Это означает, что включение тренировок для ног в вашу рутину является неотъемлемой частью вашего здоровья.

Но вы можете задаться вопросом, с чего начать.

Независимо от того, тренируетесь ли вы дома в стиле пандемии или возвращаетесь в спортзал, потея, создать эффективную тренировку ног не должно быть сложно. Давайте углубимся.

Когда дело доходит до разработки эффективной тренировки ног, чем проще, тем лучше. Базовые движения нижней части тела — приседания, повороты бедра (становая тяга) и выпады — должны составлять большую часть вашей программы.

Эти движения задействуют основные группы мышц ног: ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры.

Как только вы освоите эти движения, появится множество вариаций и способов прогресса, которые не оставят вас равнодушными.

При планировании тренировки ног есть простой способ разбить ее на части: начните с приседаний, затем переходите к движениям бедра и шарнира, а затем добавляйте движения одной ногой.

Как новичок, стремящийся улучшить общую физическую форму — и стремящийся к простоте — выбирайте 3–5 упражнений на тренировку ног. Затем выполните 3 подхода по 8–12 повторений в каждом упражнении, убедившись, что вы работаете до утомления, но не до отказа (1).

Почему не более 5 упражнений? Вы сможете сосредоточиться на этих интегральных движениях, выполняя их на пике своих возможностей. Если ваши тренировки становятся слишком длинными, они могут быть непродуктивными.

Недавние исследования показывают, что при попытке максимизировать мышечный рост нет большой разницы между тренировками основных групп мышц один раз в неделю и три раза в неделю (3).

Что больше всего влияет на рост мышц, так это объем тренировки с отягощениями, то есть количество подходов и повторений, которые вы выполняете. Занятия с большим объемом (скажем, 3 подхода по 12 повторений или даже 4 подхода по 8 повторений), как правило, дают лучшие результаты, чем работа с одной и той же группой мышц несколько раз в неделю (4).

Резюме

Чем проще, тем лучше для тренировки ног. Придерживайтесь основных движений — приседаний, тазобедренных шарниров и выпадов — и придерживайтесь 3 подходов по 12 повторений в каждом упражнении.

Эффективная тренировка невозможна без правильной разминки и заминки.

Для разминки постарайтесь начать с 5-минутного легкого кардио, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение. Если у вас есть время, попрыгайте на пенопластовом валике в течение 5 минут для расслабления мягких тканей.

Затем приступайте к динамической растяжке с такими движениями, как махи ногами, разведение бедер, приседания с собственным весом и выпады.

После тренировки самое время выполнить более сложную растяжку.

Краткий обзор

Разминка с легкими кардиотренировками, роликами с пеной и быстрой динамической растяжкой. Охладитесь красивой растяжкой.

При разработке следующей тренировки ног выберите из этого списка 15 лучших упражнений для ног.

1.

Приседания со спиной

Задействуйте заднюю цепь — или заднюю часть тела, включая ягодицы и подколенные сухожилия — с помощью приседаний со спиной.

Как выполнять:

1. Положите штангу на трапеции и встаньте, ноги на ширине плеч. Ваш взгляд должен быть направлен вперед, ваша грудь должна быть гордой, а пальцы ног должны быть слегка разведены.
2. Сядьте на бедра, согните колени и опуститесь на пол. Следите за тем, чтобы ваши колени слегка раздвигались, а не сводились внутрь.
3. Опускайтесь, пока ваши бедра не будут параллельны земле — или настолько низко, насколько позволяет ваша подвижность, — затем вернитесь в исходное положение.

2. Приседания со штангой на груди

Направляйте приседания на переднюю часть тела, особенно на квадрицепсы.

Как выполнять:

1. Положите штангу на переднюю часть плеч, сцепив пальцы обратным хватом по обеим сторонам плеч, чтобы поддерживать ее. Поднимите локти и смотрите вперед.
2. Сядьте на бедра, согните колени и опуститесь к полу. Убедитесь, что ваши колени раздвинуты, а грудь остается гордой, сопротивляясь падению вперед.
3. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут параллельны земле — или настолько низко, насколько позволяет ваша подвижность, — затем вернитесь в исходное положение.

3. Румынская становая тяга

Развивайте ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры, а также подвижность бедер с помощью румынской становой тяги.

Как выполнять:

1. Держите штангу или гантель в каждой руке. Держите спину прямо, а взгляд прямо на протяжении всего движения.
2. Начинайте наклоняться вперед в бедрах, опуская вес тела к земле, слегка сгибая колени. Позвольте весам точно следовать за линией ваших ног и опускайтесь, пока не почувствуете растяжение в подколенных сухожилиях.
3. Сделайте паузу, затем переместите бедра вперед, чтобы встать, позволяя ягодицам усилить движение.

4.

Доброе утро

Разбудите свои подколенные сухожилия с помощью «доброго утра», движением бедер и шарниров.

Как выполнять:

1. Положите штангу на трапеции и встаньте, ноги на ширине плеч.
2. С мягкими коленями согнитесь в бедрах и медленно наклоните туловище к земле, отводя ягодицы назад. Сохраняйте гордую грудь и держите взгляд прямо на протяжении всего движения.
3. Опускайтесь вниз, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия, затем используйте ягодичные мышцы, чтобы вернуться в исходное положение.

5. Выпады при ходьбе

Проверьте свой баланс, квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы с помощью выпадов при ходьбе.

Как выполнять:

1. Начните, поставив ноги вместе. Держите по гантели в каждой руке, если хотите выполнить ходьбу с отягощением.
2. Держите грудь гордой и смотрите прямо перед собой, сделайте шаг вперед, делая выпад правой ногой, пока бедро не окажется параллельно земле.
3. Оттолкнитесь правой пяткой, возвращаясь в исходное положение.
4. Продолжайте двигаться вперед левой ногой.

6. Выпады назад

Обратные выпады, более дружественная версия выпадов вперед, являются отличным упражнением для выполнения идеального положения в выпадах.

Как выполнять:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам.
2. Сделайте шаг назад правой ногой, делая выпад, пока левая нога не образует цифру 9Угол 0 градусов. Держите туловище прямо.
3. Оттолкнитесь левой пяткой в ​​исходное положение.

7. Боковой выпад

Как люди, мы в основном двигаемся вперед-назад. Выполнение движений из стороны в сторону, таких как боковые выпады, помогает увеличить стабильность и силу.

Как выполнять:

1. Начните с расставления ног шире, чем ширина бедер.
2. Согните левое колено, сядьте на левое бедро и держите туловище прямо. Держите правую ногу как можно более прямой и опускайтесь на левую ногу, пока колено не образует букву 9.Угол 0 градусов.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните желаемое количество повторений на каждую сторону.

8. Stepup

Увеличение силы, баланса и мощи с помощью Stepup.

Как выполнять:

1. Встаньте на скамью или другую возвышенную поверхность на расстоянии одного фута от себя. Держите по гантели в каждой руке, если хотите выполнить подъем с отягощением.
2. Встаньте на скамью всей правой ногой, отталкиваясь пяткой, чтобы левая ступня встретилась с правой ногой, или поднимите левое колено для увеличения сложности.
3. Шагните левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

9. Ягодичный мостик

Для этого упражнения требуется только вес вашего тела.

Как выполнять:

1. Лягте на спину, согните колени, ступни на полу, руки опущены по бокам.
2. Вдохните и оттолкнитесь всеми четырьмя углами стоп, задействуя корпус, ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы прижать бедра к потолку.
3. Задержитесь в верхней точке, затем медленно вернитесь в исходное положение.

10. Тяга бедрами

Увеличьте силу и объем ягодичных мышц с помощью тяги бедрами.

Как выполнять:

1. Сядьте на возвышенную поверхность, например, на скамью или диван, и положите на бедра штангу, гантель или блин. На протяжении всего движения вам придется поддерживать вес руками.
2. Чтобы подготовиться, опуститесь спиной на скамью, согнув колени и поставив ступни на землю на ширине плеч. Ваши ноги должны образовывать угол 90 градусов, а скамья должна располагаться прямо под лопаткой.
3. Поднимите подбородок и опустите ягодицы к земле. Опускайтесь, удерживая ноги неподвижно, и остановитесь, когда туловище образует угол в 45 градусов с землей.
4. Отжимайтесь пятками, пока бедра снова не окажутся параллельны полу. Сожмите ягодицы в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.

11. Приседания с кубком

Приседания с кубком легче для спины, чем приседания со штангой на спине, но при этом работают квадрицепсы и ягодицы.

Как выполнять:

1. Чтобы подготовиться, держите гантель вертикально и возьмитесь за нее обеими руками под верхней частью груза. Приложите гантель к груди и держите ее на протяжении всего движения.
2. Начните приседать, садясь на бедра и сгибая колени. Держите туловище вверх и вниз, насколько позволяет ваша подвижность.
3. Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходное положение.

12. Жим ногами

Хотя в тренажерах отсутствуют некоторые преимущества упражнений со свободным весом, такие тренажеры, как жим ногами, позволяют легко изолировать определенные мышцы — в данном случае квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные.

Как выполнять:

1. Встаньте в тренажер для жима ногами, положив голову и спину на подушку. Поставьте ноги на ширине бедер. Ваши ноги должны образовать угол 90 градусов.
2. Включите корпус и вытяните ноги. Сделайте паузу в верхней точке, но будьте осторожны, чтобы не заблокировать колени.
3. Медленно верните пластину в исходное положение, согнув ноги в коленях.

13. Сгибание ног

Изолируйте подколенные сухожилия и икры с помощью тренажера для сгибания ног.

Как выполнять:

1. Встаньте в тренажер для сгибания ног, лежа на животе так, чтобы валик располагался прямо над пятками. Возьмитесь за опорные стержни с обеих сторон машины.
2. Напрягите мышцы кора и поднимите ноги, потянув подушку к ягодицам.
3. Сделайте паузу в верхней точке, затем контролируемо вернитесь в исходное положение.

14. Болгарский сплит-присед

Работайте над ногами и корпусом в болгарском сплит-приседе.

Как выполнять:

1. Встаньте примерно в 2 футах перед скамьей или ступенькой на уровне колен, лицом в сторону.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке? Ходьба и бег

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Вопросом, сколько можно сжечь калорий во время занятий на беговой дорожке, обычно задаются те, кто мечтает благодаря тренировкам сбросить лишний вес. При разной скорости и интенсивности движений наблюдается разный расход килокалорий. Зная, от чего зависят эти показатели, вы сможете сделать свои тренировки более результативными.

Казалось бы, для чего рассчитывать, сколько калорий тратится при беге или ходьбе на беговой дорожке, если тренажер сам показывает конкретную цифру в момент движения. Показания снимает бортовой компьютер кардиотренажера. Однако нужно понимать, что данные, которые выдают приборы, приблизительные, усредненные. В расчет не берется соотношение мышечной и жировой массы занимающегося. Не учитываются его возраст, рост, уровень физической подготовки, особенности метаболизма. Компьютер определяет скорость и время движения на беговой дорожке занимающегося. И уже на основе этой информации выводит усредненные значения.

Однако польза от этих показателей все же есть. Во-первых, вы можете с их помощью контролировать интенсивность своих занятий. Во-вторых, показатели расхода калорий служат мощной мотивацией для многих пользователей беговых дорожек. Видя, что тренировки помогают сжигать калории, люди, старающиеся похудеть, вдохновляются промежуточным результатом и продолжают работать. У некоторых даже появляется цель потратить на следующей тренировке больше калорий, чем на прошлой.

Сколько нужно сжигать калорий, чтобы сбрасывать лишние килограммы?

Если вы хотите похудеть, запомните простое правило: вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете вместе с едой. То есть создавать дефицит калорий. Условно все расходы энергии делятся на регулируемые и нерегулируемые. Регулируемые относятся к любой выполняемой нами работе. Нерегулируемые «уходят» на процессы, протекающие в нашем организме. Например, на поддержание в состоянии покоя нормальной работы печени и мышц приходится 26%, сердца – 9%, мозга – 18%, почек – 7%, остальных органов и систем – 14%.

Отсюда следует, что для каждого человека норма потребления килокалорий должна рассчитываться индивидуально. Если одному будет достаточно потреблять в день 2500 ккал, то другому будет мало и 4500 ккал. Поэтому важно вычислить «свою» норму и опираться на нее при составлении программы занятий на беговой дорожке.

Есть общепринятые параметры расхода калорий, которые зависят от типа выбранной нагрузки.

• Так, за час бега на тренажере вы можете потратить около 650 ккал;
• За час тренировки в менее активном темпе (например, при ходьбе) сожжете 450 ккал;
• Хотите за 60 минут занятия на беговой дорожке потратить около 850 ккал? Тогда ваш вариант – интервальные тренировки;
• Чтобы сделать ходьбу на беговой дорожке более энергозатратной, используйте режим ходьбы под наклоном. Тогда вы потратите примерно 550 ккал за час тренировки;
• В гору можно и бежать. Это, конечно, тоже благотворно скажется на расходе калорий. Данный показатель можно будет довести до 750 ккал/час.

Хит продаж

Хит продаж

Обратите внимание, что эти показатели носят приблизительный характер и актуальны при поддержании частоты сердечных сокращений в пределах 120-140 ударов за минуту.
Также прикинуть, сколько калорий вы потратите, занимаясь на беговой дорожке, вам поможет следующая схема.

• При движении в течение 15 минут со скоростью 6 мин/км человек весом около 60 кг израсходует всего 150 ккал;
• Двигаясь с той же скоростью, но уже на протяжении получаса, пользователь беговой дорожки потратит 320 ккал;
• 45 минут бега в том же темпе обеспечат сжигание 470 ккал;
• А один час, как мы уже писали, 650 ккал.

Невербальные средства общения — ПГУ им. Т.Г. Шевченко

Мы очень часто обращаемся к этому способу передачи информации, общаясь с друзьями, родственниками, деловыми партнерами, сослуживцами и с теми, с кем лишь на мгновение сталкиваемся нас повседневная жизнь. Он во многом определяет как реакцию на окружающих, так и их отношение к нам. Стоит только сознательно отнестись к этим безмолвным сигналам, которые мы одновременно и подаем, и принимаем, как мы тут же откроем для себя возможность более эффективного и действительного их использования.

Как убрать мошки в квартире. Как избавиться от домашних мошек на кухне. Чем отличается фруктовая мошка от другого вида мошек

Мошки становятся незваными гостями в квартире, особенно летом. Они портят продукты и комнатные растения, некоторые даже кусают человека. Размножаются насекомые быстро и становятся настоящим бедствием для хозяек. Не расстраивайтесь, от мошек можно быстро избавиться.

Выясняем причину появления мошек в квартире

Сначала разберитесь с источником появления насекомых. Это поможет в дальнейшей борьбе с ними. Источники появления мошкары:

• ведро для мусора. Проследите, чтобы на дне ведра не было остатков мусора и влаги, это идеальный источник питания для насекомых. Регулярно выносите мусор из квартиры. Ведро сразу вымойте горячей водой и высушите;
• подгнившие или грязные овощи и фрукты. Внимательно осмотрите все фрукты с овощами, подгнившие сразу выбрасывайте. Храните продукты в холодильнике, на столе и в шкафах не раскладывайте. Мошки любят подгнившие овощи с фруктами и откладывают на них личинки;
• комнатные цветы. Мошкара любит заводиться на цветах, особенно если вы их поливаете чайной заваркой. Если влажность в цветке чрезмерная – насекомые появляются возле цветочных горшков. Не заливайте сильно цветы водой;
• канализация. В канализационной трубе застревают попавшие туда остатки пищи и начинают там разлагаться. Вредители роем залетают в помещение. Своевременно чистите канализацию;
• домашние животные. Насекомые могут жить в аквариумах, в клетках домашних грызунов и птичек. Остатки посуды или немытая мисочка станут источником их появления. Неухоженное место для приема пищи кота или собаки тоже привлечет назойливую мошкару. Чаще в аквариуме меняйте воду, регулярно мойте мисочки домашних питомцев.

Народные рецепты борьбы с мошками в квартире

Избавьтесь от надоедливой мошкары следующими народными методами:

Физические методы борьбы с мошкарой

• Вредители могут лететь из раковины. Открываете горячую воду и смывайте остатки еды вместе с ними. Пользуйтесь по необходимости вантузом.
• Используйте пылесос. Включаете его на наибольшую мощность и начинайте охоту за насекомыми. Потом вынимаете мешок и вытряхните на улице.
• Выкурите мошкару из квартиры. Измельчите камфору и насыпьте на раскаленную сковородку. Как только увидите пар, осторожно берете сковороду и медленно обходите с ней всю квартиру. Мошки не выносят дым, а для людей он опасности не представляет.
• Для избавления от мошкары в цветочных горшках сделайте слабый раствор марганцовки и полейте все растения. Вместо марганцовки можете использовать специальное средство по уходу за цветами.

Химические препараты в борьбе с мошками

Купите в магазине аэрозоль или химический раствор для борьбы с насекомыми. Обработайте аэрозолем все помещение по периметру. Но сначала уберите из комнаты домашних животных, выведите детей и пожилых людей. Используйте во время распыления препарата перчатки, респиратор, наденьте старый халат с длинным рукавом и очки. Перед применением средства внимательно изучите инструкцию.

Осмотрите во всех комнатах укромные труднодоступные местечки, особенно в кухне. Мошки прилетают на кусочки испорченной пищи или подгнившего картофеля в ящике. Обнаруженный источник мошкары сразу уберите и посыпьте это место химическим препаратом.

Соблюдение вышеуказанных правил и советов поможет на всю жизнь избавиться от назойливой мошкары. Поддерживайте чистоту, избавляйтесь от подгнивших продуктов, не оставляйте мокрые тряпки и грязную посуду. Это поможет сохранить квартиру чистой и уютной.

Появление в квартире мошек часто становится внезапным. Их присутствие раздражает и приносит дискомфорт. Семейство плодовых мушек относится к отряду двукрылых. Их насчитывается более 2 000 видов. Самые распространенные – дрозофилы (плодовые мухи). Насекомых очень часто можно увидеть возле подгнивших фруктов и домашних растений.

Методы борьбы с разными видами мошек одинаковые. Вывести их не составит особого труда, если убрать источник заражения. Стоит учитывать, что мошки размножаются очень быстро, поэтому избавляться от них нужно скорее.

Общая информация

Плодовую муху (дрозофила) можно встретить рядом с человеком, благодаря ему у насекомых появляется источник питания. Дрозофилы любят сгнившие плоды, цветочный нектар, скисший сок.

Мошки достигают в длину 3 мм. Жизненный цикл у них непродолжительный. Развитие от яйца до взрослого насекомого происходит всего за 10 дней, для поддержания популяции мушки плодятся очень быстро.

Яйца самка откладывает в продуктах, испорченных фруктах, домашних растениях. Когда из яиц появляются личинки, в этих же продуктах происходит процесс их окукливания. Когда из куколки выходит насекомое, оно уже может откладывать яйца на следующий день.

Причины появления

Основной причиной появления и в других местах квартиры можно считать нарушение санитарно-гигиенических норм. Но бывает, что в доме идеальная чистота, а мошки летают. Возможно, они попали от соседей или были занесены с уже подпорченными продуктами.

Факторы, способствующие появлению мошек:

• Засоренность помещения. В таких условиях всегда находятся источники питания для насекомых. Оставленные ягоды на столе, грязная кухонная губки или остатки корма в клетках хомячков – все это может привести к нашествию мошек.
• Подгнившие фрукты и овощи, оставленные на кухне или хранящиеся в кладовке.
• Комнатные растения. Для мушек создается идеальная среда для проживания в подкисших поддонах для горшков. Оттуда вредители распространяются по всей квартире.
• Канализация. Если канализационные трубы долго не чистить, в них накапливается налет гнили, который любят мошки.

Обратите внимание! Мошки не вредят человеку, не разносят инфекций. Они только доставляют дискомфорт назойливым жужжанием.

Эффективные методы борьбы

Если насекомые проникают в квартиру от соседей, нужно на выходе из вентиляционной шахты поставить решетки с москитной сеткой. При наличии зазоров и щелей, их нужно убрать с помощью силикона. Если стояки в ванной заделаны не герметично, эту проблему можно убрать с помощью монтажной пены или цементного раствора.

Уничтожение мошек с комнатных растений

Как избавиться от ? При возникновении насекомых необходимо снизить количество поливов, чтобы не создавать сырости. Воткнуть в грунт несколько спичек головками вниз или присыпать сверху молотым перцем.

Для уничтожения личинок и яиц вредителей в грунте с домашними растениями, нужно его обработать раствором марганцовокислого калия, потом опрыскать почву инсектицидным препаратом от насекомых.

Запахи, отпугивающие насекомых

Многие виды насекомых, в том числе плодовые мушки, не переносят некоторых ароматов:

• иланг-иланга;
• вербены;
• пачули;
• аниса;
• гвоздики;
• базилика;
• лаванды.

Отпугивает мошек запах герани, можно растение выращивать на подоконнике рядом с другими цветами.

Ещё одно эффективное — камфорный спирт. Его наливают на горячий противень для испарения. Едкий запах отпугнет насекомых. Желательно на некоторое время покинуть помещение и проветрить его.

Самодельные ловушки

Изготовить достаточно просто, можно обойтись подручными материалами.

Несколько вариантов:

• Взять пустую пластиковую бутылку, отрезать горлышко. Вставить в полученную воронку отрезанную горловину носиком книзу. На дно положить приманку (подгнивший фрукт, варенье, немного пива или вина). Попадая в бутылку, мошки не могут выбраться наружу.
• В стеклянную баночку накапать немного яблочного уксуса. Сделать воронку из бумаги (лучше желтого цвета) с маленьким отверстием, закрепить скотчем на банке. Запах уксуса привлечет насекомых, и заманит в ловушку. Другой способ применения яблочного уксуса: капнуть его в миску, и обернуть ее пакетом с несколькими отверстиями.

Промышленные клеевые ловушки

Можно приобрести уже готовые препараты против плодовых мух:

• Раптор;
• Aeroxon.

Принцип действия ловушек простой. В них находится клейкая жидкость-приманка, которая привлекает насекомых. Попадая на клейкую поверхность, мошки уже не могут выбраться обратно. Используйте согласно инструкции, описанной на упаковке.

Химические способы уничтожения

Для борьбы с мошками иногда прибегают к помощи (аэрозолей или растворов). Использовать такие средства можно только в помещениях, которые хорошо проветриваются. Перед опрыскиванием поверхностей все продукты питания нужно вынести или спрятать в герметичные емкости.

Средства от летающих насекомых:

• Раптор;
• Комбат.

Для вытравливания мошкары из помещения можно использовать фумигатор от комаров. Достаточно прибор включить в сеть на ночь. Такой способ неэффективен против личинок и яиц насекомых.

Как бороться с ? Посмотрите список химикатов и рецепты народных средств.

Рецепты эффективных средств от тараканов с борной кислотой и правила их применения описаны странице.

Перейдите по адресу и узнайте о том, как избавиться от плесени на одежде и не допустить повторного появления грибка.

Народные средства

Проверенные рецепты:

• Положить в прозрачный пакет корень хрена и не закрывать его. Через некоторое время мошки покинут пределы квартиры.
• Положить на кухне кулек с кожурой бананов или кусочками подгнивших фруктов. Когда большое количество мошек соберется в одном месте, закрыть кулек и вынести его на улицу.
• Оставить на ночь в чашке немного компота. Утром накрыть ее крышкой и поставить в микроволновую печь на 1 минуту. Мошки погибнут.

Меры профилактики

Проще предупредить появление мошек, чем избавляться от насекомых. Зная особенности их жизнедеятельности и питания, можно предпринять эффективные профилактические меры:

• Соблюдать чистоту в доме. Не допускать попадания под стол, за шкаф и другую мебель продуктов питания.
• Обрезки фруктов и овощей не бросать сразу в ведро, а положить в пакетик и завязать его.
• Выносить мусор ежедневно.
• Не оставлять на столе продукты и хлебные крошки.
• Мыть ежедневно миску для еды домашних животных.
• Не складировать посуду в раковине.
• Регулярно чистить раковину и прочищать канализацию специальными средствами.
• Не переувлажнять домашние растения.

Появление в доме мошек часто свидетельствует о том, что для них появилась комфортная питательная среда. Назойливые насекомые могут появиться в любой квартире, даже самой чистой. Поэтому, нужно избавить прожорливых мушек пищи и предпринять профилактические меры для защиты дома.

Видео — инструкция о том, как сделать ловушку для назойливой мошкары:

Внимание! Только СЕГОДНЯ!

Забыли вовремя вынести мусор или не заметили, как за кухонный шкаф закатилось яблоко и начало там гнить, – и вот уже в доме появились мелкие и надоедливые мошки-дрозофилы. Они быстро размножаются, некоторые кусаются, портят продукты и вредят растительности в квартире. Короче, не дают покоя. Возникает вопрос, как избавиться от мошек дома. К счастью, действенных методов много, можно бороться с насекомыми самостоятельно, не привлекая дезинсекторов.

Причины появления мошек

Мошки в доме просто так не появляются.

• Насекомых привлекают грязные овощи и фрукты. На плодах всегда присутствуют личинки, и, когда продукт подгнивает, они активизируются, т. к. такой плод легко употреблять в пищу. Жизнь дрозофил коротка, но размножение в благоприятных условиях зашкаливает.
• Таким же образом личинки мошек в квартире «просыпаются», если в доме залежался мусор. Они будут питаться гниющими остатками пищи в мусорном ведре. Личинки могут находиться и на поверхности ведра, поэтому стоит регулярно его чистить.
• Состояние лотков и кормушек домашних животных — тоже источник появления мошек в квартире. Как и застоявшаяся вода в аквариуме.
• Мошки живут в комнатных растениях. Особенно любят цветочные горшки, почву в которых удобряли чайной заваркой. При повышенной влажности почвы появление насекомых неизбежно.
• Если хозяйка содержит кухню в чистоте, но насекомые все равно не дают покоя, проверьте канализацию. Там возможно наличие бытовых отходов, начавших разлагаться и привлекать непрошенных гостей.

Таким образом, разложение продуктов — потенциальная причина того, что в доме могут появиться мошки. Избавившись от первоисточника, попрощаетесь с назойливыми мушками.

Разновидности дрозофил

Чаще всего встречаются пищевые типы насекомых. Место обитания — продукты питания и отходы. Цвет этой разновидности — от бордовой до черной. К счастью, избавиться от них просто: регулярно проводить генеральную уборку и убирать источники питания.

Появляются также платяные разновидности. Живут в залежалых вещах. Избавляться от них гораздо сложнее. Профилактические меры — использование ароматизаторов, отпугивающих насекомых (наиболее действенный — запах лаванды). А также используют засушенные листья орешника.

В местах с повышенной влажностью – на кухне, в бане, ванной комнате — появляется водяная мошка. Избавиться от нее поможет регулярное проветривание помещений.

Средства и способы борьбы

Итак, как избавиться от мошек дома. Наиболее действенный метод — использование химических средств, направленных на борьбу с вредителями.

1. Обработке подвергают все предметы в доме, которые контактируют с едой и водой. Раковины и умывальники прочищают с помощью средств против засоров. Они не дадут загрязнениям застаиваться и разлагаться. Для очистки горловины раковины используют соду, гашенную уксусом, после чего промывают водой.
2. На поверхности мусорного ведра и раковин наносят специальные гели, не дающие появляться новым личинкам.
3. Балкон обрабатывают при помощи аэрозолей и растворов. К популярным относятся Raptor, Raid, Нео-дихлофос. Химикаты отпугивают летающих «гостей».
4. В квартире устанавливают фумигатор от комаров. Он справится и с дрозофилами. Летом можно использовать простой способ, как вывести незваных гостей. Для этого пластины против комаров устанавливают вплотную к стеклу. В результате теплового воздействия солнечных лучей из нее будут выделяться ядовитые вещества, отравляющие насекомых.
5. Цветочные горшки обрабатывают средствами Мухоед или Гром-2.

Помните, что химикаты используют только в проветриваемых помещениях. В противном случае их использование грозит отравлением всей семье.

Народные методы борьбы с насекомыми

Чтобы избавиться от надоедливых соседей в домашних условиях, используйте эффективные «бабушкины» методы.

Рейтинг профессий. ТОП 300 самых популярных профессий

Рейтинг профессий. ТОП 300 самых популярных профессий

Престижные профессии по мнению абитуриентов

Согласно данным опроса, проводимого порталом moeobrazovanie.ru, был составлен рейтинг 300 наиболее престижных профессий по мнению абитуриентов. Судя по составу топ-50, сегодняшние выпускники школ в основном желают получить какую-либо творческую профессию. Лучший имидж в глазах абитуриентов имеют сферы занятости, которые не просто позволяют реализовать творческий потенциал, но и являются доходными, даже если при этом не слишком востребованы (режиссер, архитектор, дизайнер, видеооператор, актёр театра и кино, экскурсовод, реставратор, продюсер). Как уверяют специалисты в области бизнеса, ценность творческих профессий в ближайшем будущем будет только возрастать. Какие творческие профессии сегодня наиболее высокооплачиваемы, читайте здесь.

Популярны среди российских выпускников также технические профессии: например, инженеры и техники разных сфер производства. Также можно сделать вывод, что многие абитуриенты хотят работать в сфере науки, выбирая такие профессии, как микробиолог, биофизик, химик, бионик, эколог, геофизик и другие. Престижной им видится и работа в области IT-технологий. Кроме того, абитуриенты не прочь работать менеджерами и управленцами. Стоит отметить, что эти профессии входят в рейтинг самых востребованных сегодня и будут так же востребованы к 2020 году.

Современные школьники не теряют интереса к медицинским профессиям. В топ-300 немало врачей различных специализаций: хирург, терапевт, стоматолог, ветеринар, ортопед, вирусолог, медсестра и так далее. А вот педагогические профессии явно не в фаворе у современной молодежи, хотя в рейтинг невостребованных профессий они не входят.

Место	Профессия	Рейтинг
1	Резчик по камню
2	Психотерапевт
3	Хирург
4	Дизайнер
5	Архитектор-проектировщик
6	Архитектор
7	Врач-кибернетик
8	Микробиолог
9	Пилот
10	Биохимик
11	Археолог
12	Географ
13	Web-программист
14	Судья
15	Судебный эксперт
16	Военный лётчик
17	Исследователь
18	Детский хирург
19	Программист-разработчик
20	Режиссер
21	Следователь
22	Программист
23	Вирусолог
24	Нейропсихолог
25	Биотехнолог
26	Авиационный техник (Авиатехник)
27	Спасатель
28	Видеооператор
29	Градостроитель
30	Стоматолог-хирург
31	Лаборант химического анализа
32	Космонавт
33	Дизайнер ландшафта
34	Кондитер
35	Пожарный
36	Астроном
37	Молекулярный биолог
38	Ветеринар
39	Нанотехнолог
40	Переводчик
41	Продюсер
42	Сценарист
43	Звукорежиссер
44	Зоолог
45	Стоматолог
46	Агент по туризму
47	Прокурор
48	Ветеринарный фельдшер
49	IT-менеджер
50	Клинический психолог
51	Специалист по системам безопасности
52	Инженер-испытатель
53	Врач
54	Медицинский лабораторный техник
55	Врач-терапевт
56	Авиадиспетчер
57	Адвокат
58	Графический дизайнер
59	Полицейский
60	Артист кино
61	Ландшафтный архитектор
62	Химик-технолог
63	Реаниматолог
64	Специалист по недвижимости
65	Авиаконструктор
66	Фельдшер
67	Языковед
68	Биофизик
69	Онколог
70	Детский кардиолог
71	Бионик
72	Кинолог
73	Дизайнер мебели
74	Пластический хирург
75	Web-дизайнер
76	Частный детектив
77	Художник-иллюстратор
78	Руководитель
79	Генетик
80	Художник-аниматор
81	Веб-разработчик
82	IT-специалист
83	Телеведущий
84	Mobile-разработчик
85	Журналист-международник
86	Выпускающий редактор
87	UX-дизайнер
88	Актёр театра и кино
89	Архитектор-реставратор
90	Геолог
91	Эксперт
92	Гитарист
93	Лаборант
94	Международник
95	Эколог-проектировщик
96	Дипломат
97	Инженер
98	Авиационный инженер
99	Реставратор живописи
100	Врач функциональной диагностики
Показать ещё 50

Самые престижные и востребованные профессии для мужчин

По традиции мужчины всегда занимались тяжёлым трудом, реализовывали себя в военной отрасли и иных сферах, которые недоступны для женщин.

Но со временем ситуация несколько поменялась. Сейчас, чтобы много зарабатывать совсем не обязательно прикладывать к этому усилия. Хорошую зарплату могут получить квалифицированные специалисты – аудиторы, юридические консультанты, финансовые аналитики. А для того, чтобы быть ценным сотрудником с хорошей зарплатой, важно знать важную и достоверную информацию, и умело работать с ней. Мы представляем вашему вниманию список самых высокооплачиваемых и ценных специальностей для мужчин. Так что каждый сможет выбрать специалиста на свой вкус.

Специалист IT-сферы

Под общим названием скрывается множество профессий: как веб-дизайнер, так и системный администратор, как программист, так и специалист по таргетированной рекламе. Все эти специальность востребованы, хорошо оплачиваются, а всеобщая компьютеризация – гарантия постоянного спроса на услуги айтишников. Работать в такой сфере можно с высшим образованием или без него. Постоянное саморазвитие, а также повышение квалификации – обязательное условие.

Банковский работник

Работник банка – весьма престижная должность для мужчины. Спрос на специалистов по кредиту, операционистов, биржевых аналитиков довольно высок. Огромное отличие финансовой отрасли – возможность оперативного карьерного роста: многое зависит от цели и мотивации, которую человек себе ставит. Кроме того, постоянная работа в банковской среде позволяет вращаться в ней как рыба в воде, инвестировать и умножать стартовый капитал.

Для успешной реализации нужно иметь профильное финансовое или экономическое образование, аналитический склад ума, уметь анализировать рынок.

Адвокат, юрисконсульт

На 100% мужская профессия; требует особой четкости и взвешенности, а также хладнокровия от соискателя. Узкие специалисты нужны всем, в особенности, знатоки морского или международного права. Их услуги интересны крупным корпорация и транснациональным организациям. По традиции профессия адвоката – самая престижная. Она требует невероятного знания законов, ораторского мастерства, умения вести прения, отстаивать точку зрения.

Маркетолог, специалист по рекламе

Популярная специальность: маркетологи востребованы в торговой и промышленной сферах. Они занимаются составлением плана рекламной кампании, принимают во внимание состояние рынка, потребности клиентов, продумывают ценовую политику. Всё это – обязанности специалиста по рекламе. Помимо базового образования в сфере экономики, маркетологу будут очень кстати знания психологии потребления, а также навыки работы в Интернете.

Аудитор, бухгалтер, кризисный управляющий

Специалисты для работы в сфере финансовой дисциплины и взаимодействия с проверяющими органами обязательно отыщут клиентов. Работать можно как постоянно (в штате), так и на аутсорсе или по договору. Фриланс и частичная занятость также приветствуются, особенно, если сотрудник нужен лишь на некоторое время (к примеру, для того, чтобы составить квартальный или годовой отчёт). Вам обязательно нужно знать основы финансового законодательства и разбираться в требованиях ФНС.

Архитектор

Профессия, идеально подходящая для творческих личностей и людям с техническим складом ума – архитектор. Помимо составления проектов для гражданских и промышленных зданий архитектор организовывает городское пространство, занимается ландшафтным дизайном, сохраняет и восстанавливает исторические памятники. Также возможна работа с частными и государственными заказами.

Менеджер

Координатор, организатор производственных процессов, руководитель отдельного направления деятельности компании, всей системы производства и реализации продукции – всё это делает менеджер. Чтобы быть успешным организатором, профильного образования недостаточно. Помимо этого нужно:

• Стратегическое мышление.
• Лидерские качества.
• Умение действовать на опережение конкурентов.

Профессиональный руководитель-менеджер – высокооплачиваемая должность в той или иной компании.

Предприниматель, организатор собственного бизнеса

Несмотря на некоторые трудности, у владельца бизнеса есть неограниченные перспективы в развитии своего дела, а также доходы, которые превышают зарплаты наёмных сотрудников в 2 и более раз. Чтобы успешно реализовать бизнес-проекты, нужно хорошо разбираться в конъюнктуре рынка и во всю силу верить в себя.

Финансовый консультант, специалист по инвестированию

Услугами специалистов по вложению капиталов прибегают как богатые люди, так и простые, получившие большие суммы денег в наследство или для реализации активов. Многие рассматривают инвестирование в качестве возможности для получения стабильного пассивного дохода. Это позволит надолго забыть о наёмной работе. Для других такая возможность позволит отложить деньги на чёрный день и заранее подумать о пенсии. Финансовому консультанту важна репутация и умение поддерживать контакты с аудиторией разного плана.

Врач

Услуги квалифицированных медиков обходятся дорого и всегда пользуются спросом. Чтобы стать узким специалистов, важно потратить на обучение минимум 7 лет. При этом, постоянно нужно проходить курсы повышения квалификации. А перспективы, которые открываются перед хирургом или эндокринологом, впечатляют. Ведь всегда можно найти работу в частной клинике, работать в иностранной компании или заниматься научными исследованиями.

 

Топ-10 самых востребованных мужских профессий

Профессии с высокой оплатой подразумевают продолжительное образование (иногда непрерывное). Также важную роль играет интеллектуальный уровень, наличие особых склонностей, способностей.

Если обстоятельства неблагоприятны, времени и средств на обучение нет, а содержать семью нужно здесь и сейчас, всегда можно обратить внимание на востребованные профессии и быстро овладеть ими.

Повар

Есть мнение, что повар-мужчина готовит лучше, чем женщина. Из-за этого, видимо, должность шеф-повара достаётся чаще всего именно мужчинам. С другой стороны, именно 8-часовая смена на кухне под силу только для выносливого и физически крепкого человека. В связи с бурным развитием общепита спрос специалистов постоянно большой. Тем более, что профессионалы никогда не смогут остаться без работы в силу своих качеств.

Водитель

Водители нужны всегда. Важное преимущество такой профессии – шофёр, который в сравнении с конкурентами может работать на специальной технике, и ремонтировать автомобили. Также возможна работа в пределах города, междугородние поездки, вахтовые выезды.

Автомеханик, сотрудник шиномонтажа

Хорошо оплачиваемая, но довольно тяжелая специальность. Возможно трудоустройство, авторизованный сервис, работа в простой мастерской, организация своего дела. Существенный минус – слишком выраженный сезонный спрос на услуги автомобильных механиков.

Шахтер, работник нефтяной отрасли

Эти профессии подходят для мужчин, которые не боятся физического труда, готовы к длительным вахтам, командировкам. В России труд таких специалистов очень хорошо оплачивается и уважается. Многих и сейчас привлекает такая возможность, ведь это ещё и работа в благополучной компании.

Строитель, отделочник

Популярные профессии, не требующие высшего образования и долгого обучения. С целью стать хорошим кровельщиком, плиточником, маляром не обойтись без хорошей практики, постоянной работы на объектах, умении разбираться в отделочных материалах. В Москве специальности такого плана востребованы и высокооплачиваемы.

Торговый представитель

Профессия подразумевает распространение продукции, заключение договора с торговым предприятием, сбор заказа, его доставка. Компания оплачивает представителю расходы на топливо, покрывает амортизацию транспорта. Такая работа идеально подходит человеку, который готов постоянно ездить, общаться с клиентами.

Сварщик

Работа, которая высоко оплачивается и очень ценится. Совсем без образования обойтись не получится – нужно закончить хотя бы курсы, пройти обучение в техникуме. У сварщика есть возможность устроиться на завод, в автомобильный сервис, судоверфь, промышленное предприятие. Специалист с опытом может получать в 2 раза больше новичка, при этом от клиента не будет отбоя. Также можно заключать договора с заказчиками.

Электрик

Электрик выполняет монтаж проводки в служебных и жилых помещениях, обслуживает электрические сети, промышленные предприятия. Она также незаменим в жилищно-коммунальной сфере. Без специального образования он справится с простыми задачами (устранение обрыва проводки, замена розеток). Чтобы работать в сложных условиях, нужна специальная подготовка и допуски.

Лесник, работник природоохранного предприятия

Такая специальность – идеальное решение для интроверта, быстро устающего от общения с людьми. Большую часть времени лесник проводит на природе. В его обязанности входит надзор за соблюдением правил нахождения на охраняемой территории, предотвращение пожаров, порубок. Работа не самая перспективная в финансовом плане, но востребованная, благородная.

Экспедитор-кладовщик

В его обязанности входит учёт, хранение, отпуск готовой продукции. На небольшом предприятии работник склада имеет множества функций:

• Работа с поступлением товара и занесение его в специальную программу.
• Распределение продукции по складу, расставление её на стеллажах.
• Отпуск товара по накладным.

Важно изучать полезные компьютерные программы, чтобы успешно работать и вести учёт продукции. Также нужно профессионально пользоваться техникой (штабелером, погрузчиком).

Интересные мужские творческие профессии

Многие люди готовы смириться с финансовыми трудностями, учиться годами, улучшать свои знания, реализовывать смелые авторские идеи. Конечно, добиться признания не так просто и на это потребуются годы, но результат того стоит. Для таких мужчин идеально подходят творческие профессии, подразумевающие свободное самовыражение.

Литературный труд

Человек, у которого выраженный дар слова, не только пишет беллетристику, но и создаёт сценарии для документальных, игровых фильмов, пишет статьи в СМИ, обрабатывает документальные материалы.

Неплохой доход приносит журналистика – возможность создавать репортажи, очерки, циклы статей на разные темы. Только что касается свободы, то о ней придётся забыть. Публицист обязан следовать редакционной политики

Авторские произведения размещаются на площадках в интернете и распространяют контент бесплатно за маленькое вознаграждение.

Дизайн, живопись, художественное оформление пространства

Специалисты, имеющие профильное образование, найдут применение в разных сферах деятельности:

• Графический дизайн/оформление сайтов.
• Проектирование/промышленный дизайн.
• Оформление интерьеров/открытых пространств.
• Изготовление художественных изделий (украшения, скульптуры, ткани).

Помимо этого, многие пробуют свои силы в исследовательской и научной работе. Но самую большую прибыль приносит содержание галереи современного искусства и консультации коллекционеров.

Музыкальное творчество

Многие талантливые музыканты стараются выходят на сцену и стремятся заинтересовать своим творчеством зрителя. За счёт сети раскрутка и продвижение молодых исполнителей стала ещё проще. Вы можете выкладывать свои записи на сайты, имеющие свободный доступ, а также на те, которые сражаются за строчки высоких рейтингов. Кроме того, всегда актуальна профессия преподавателя по эстрадному и классическому вокалу, концертмейстеры, дирижёры.

«Крутые» профессии для мужчин

Множество мужчин не представляют свою жизнь без экстремальных нагрузок, всплеска адреналина, преодоления препятствий. Им подходят опасные, но интересные профессии, связанные с военной службой, работой в море, спортом.

Военнослужащий

Военная карьера подходит физически развитым, уверенным в себе мужчинам с твёрдыми убеждениями патриотов. Понятия «Служение», «Родина», «Ответственность» для них не просто слова. Они готовы испытывать разного рода сложности, отдавать службе всё время и силы, ущемлять, ограничивать себя.

Современная армия нуждается в разных специалистах – связисты, топографы, программисты, инженеры, строители. Денежное довольствие, которое начисляется военнослужащим, зависит от образования, выслуги, должности.

Важное преимущество службы – гарантии от государства: ранний выход на пенсию, стабильные выплаты, разные льготы.

Спортивный тренер

Зачастую выбор в пользу тренерской карьеры делают опытные спортсмены. Их услуги пользуются спросом в частных школах, спортивных центров. Возможны не только групповые, но и индивидуальные тренировки, работа в летних лагерях. Лучшие тренеры готовят сборные, клубные команды, занимаются организацией спортивных центров.

Моряк

Профессия относится к сложным, опасным, высокооплачиваемым. Работа осуществляется вахтовым методом – на судне нужно пробыть несколько месяцев, без благ цивилизации.

Знание иностранного языка и владение технической специальностью помогает заключить контракт с иностранной компанией.

Морская карьера подразумевает длительные командировки. Такая специальность – идеальное решение для заядлых путешественников, любителей экстрима.

Заключение

Подбор профессии — дело не из лёгких. Особенно, если речь идёт о вчерашних школьников без опыта. Специалисты советуют слушать себя, принимать во внимание свои склонности, способности, а не ориентироваться на престиж либо высокий общественный статус.

 

Для поступления нужно сделать три простых шага:

1

Подать документы

Заполните заявку на обучение или приходите в приемную комиссию, которая находится по адресу: м. Текстильщики, Москва, ул. Артюхиной, д. 6, корп. 1 (каб. 112, часы работы 10:00—19:00)

Для поступления требуется заполнить ряд заявлений и предоставить следующие документы*:

• паспорт (страницы с фотографией и регистрацией)
• оригинал документа установленного образца о предыдущем образовании либо его копия, заверенная нотариально, либо его копия с предъявлением оригинала для заверения копии приемной комиссией
• 2 фотографии 3х4 (матовые, цветные или черно-белые)

*Документы, полученные в образовательных учреждениях иностранных государств, должны пройти процедуру нострификации, если требуется.

2

Пройти вступительные задания

Специалист приемной комиссии свяжется с вами, для обсуждения условий прохождения вступительных заданий (тестирование). На факультете дизайна также предусмотрено выполнение творческого задания.

*Абитуриентам, у которых в наличии актуальные результаты ЕГЭ по выбранному направлению проходить вступительные задания не требуется.

3

Заключить договор об обучении

После успешного выполнения вступительных заданий и при наличии всех необходимых документов и заполненных заявлений. Специалист приемной комиссии МЭИ подготовит для Вас договор об обучении. Далее необходимо будет внести оплату и в установленную дату начать обучение.

 

 

 

Изучите 100 лучших профессий

Хотя есть буквально тысячи различных вариантов карьеры на выбор, не все карьеры одинаковы. Дело в том, что некоторые варианты карьеры просто лучше, чем другие.

Приведенный ниже список 100 лучших профессий ранжируется на основе ряда критериев, включая возможности трудоустройства, баланс между работой и личной жизнью, гарантии занятости и, что не менее важно, потенциальный доход. Хотя мы не предполагаем, что эти рабочие места предлагают лучший карьерный путь для всех, они действительно предлагают правильный баланс для многих начинающих профессионалов.

Лучшая карьера в основном связана со здравоохранением и технологиями. На самом деле, все 10 лучших профессий находятся в этих двух областях.

Стоматолог, медсестра, фармацевт, врач, физиотерапевт, стоматолог-гигиенист в сфере здравоохранения и системный аналитик, администратор базы данных, а также разработчик программного обеспечения и веб-разработчик в области технологий.

Ранг	Род занятий	Количество рабочих мест	Средняя заработная плата	Уровень безработицы
1	Стоматолог	27 600	142 750 долларов США	0,7%
2	Дипломированная медсестра	712 900	$65 790	2,0%
3	Фармацевт	69 740	113 410 долларов США	3,2%
4	Аналитик компьютерных систем	120 440	$78 670	2,5%
5	Врач	168 330	183 270 долларов США	0,7%
6	Администратор базы данных	33 600	$75 390	1,3%
7	Разработчик программного обеспечения	143 400	$89 530	4,0%
8	Физиотерапевт	65 740	$77 930	4,7%
9	Веб-разработчик	65 740	$77 390	4,7%
10	Стоматолог-гигиенист	68 300	$69 480	2,8%
11	Трудотерапевт	36 420	$74 820	0,4%
12	Ветеринар	23 000	82 940 долларов США	0,6%
13	Программист	43 730	$72 230	3,7%
14	Школьный психолог	31 700	$67 830	1,4%
15	Помощник физиотерапевта	30 300	51 340 долларов США	3,4%
16	Устный и письменный переводчик	24 620	44 260 долларов США	1,7%
17	Инженер-механик	21 200	79 220 долларов США	2,4%
18	Ветеринарный технолог и техник	41 700	$30 140	2,8%
19	Эпидемиолог	37 630	64 320 долларов США	3,4%
20	ИТ-менеджер	55 830	$118 310	2,9%
21	Аналитик по маркетинговым исследованиям	116 400	60 350 долларов США	5,7%
22	Диагностический медицинский сонограф	23 300	$65 410	4,4%
23	Администратор компьютерных систем	96 600	70 970 долларов США	3,9%
24	Респираторный терапевт	31 300	55 350 долларов США	2,9%
25	Медицинский секретарь	210 240	$31 460	5,7%
26	Инженер-строитель	51 400	$77 940	4,8%
27	Консультант по вопросам злоупотребления психоактивными веществами	23 450	$38 540	4,6%
28	Логопед	28 850	69 150 долларов США	1,7%
29	Ландшафтный дизайнер и садовник	240 850	23 510 долл. США	5,3%
30	Радиолог-технолог	61 500	$55 520	2,8%
31	Оценщик стоимости	67 400	$58 440	5,8%
32	Финансовый консультант	66 440	66 480 долларов США	2,4%
33	Брачный и семейный терапевт	14 840	46 440 долларов США	1,7%
34	Медицинский помощник	162 930	29 300 долларов США	6,7%
35	Юрист	73 630	113 330 долларов США	2,4%
36	Бухгалтер	190 740	62 450 долл. США	4,4%
37	Специалист по контролю за соблюдением требований	32 440	60 440 долларов США	2,4%
38	Учитель средней школы	71 930	$54 370	3,3%
39	Клинический лаборант	23 840	$36 940	4,4%
40	Рабочий по обслуживанию и ремонту	142 300	$35 330	7,3%
41	Клерк по бухгалтерскому учету, бухгалтерскому учету и аудиту	259 000	$34 730	6,3%
42	Финансовый менеджер	46 360	107 660 долларов США	3,6%
43	Работник сферы отдыха и фитнеса	124 730	31 330 долларов США	6,4%
44	Страховой агент	90 200	47 450 долларов США	5,5%
45	Учитель начальной школы	248 810	$52 810	4,1%
46	Ассистент стоматолога	91 600	$34 140	4,4%
47	Аналитик по управлению	157 400	78 440 долларов США	5,4%
48	Помощник по домашнему здоровью	706 300	20 310 долларов США	9,1%
49	Фармацевт	108 200	29 940 долларов США	9,9%
50	Менеджер по строительству	86 640	84 440 долларов США	7,0%
51	Специалист по связям с общественностью	58 230	$54 130	2,6%
52	Учитель средней школы	108 340	$53 140	4,1%
53	Массажист	30 940	$35 840	6,2%
54	Фельдшер	75 440	30 740 долларов США	3,2%
55	Учитель дошкольного образования	113 630	26 640 долларов США	5,4%
56	Парикмахерская	98 430	22 540 долларов США	5,5%
57	Менеджер по маркетингу	24 250	$116 510	6,2%
58	Патрульный офицер	54 600	$54 330	2,2%
59	Школьный советник	53 430	$54 630	4,6%
60	Помощник руководителя	156 600	45 680 долларов США	6,3%
61	Финансовый аналитик	54 300	$75 630	5,5%
62	Помощник по личной гигиене	607 500	19 750 долларов США	5,3%
63	Клинический социальный работник	51 200	48 620 долларов США	6,0%
64	Менеджер по бизнес-операциям	81 620	95 250 долларов США	5,4%
65	Кредитный специалист	41 500	$58 530	8,5%
66	Организатор встреч, конференций и мероприятий	31 500	46 520 долларов США	7,7%
67	Консультант по психическому здоровью	43 700	$39 170	4,7%
68	Помощник медсестры	302 700	24 170 долларов США	9,1%
69	Торговый представитель	223 700	$53 740	6,1%
70	Архитектор	27 940	$73 440	7,4%
71	Менеджер по продажам	40 500	101 650 долларов США	6,2%
72	Специалист по кадрам	61 640	$54 410	6,0%
73	Сантехник	107 640	47 450 долларов США	15,1%
74	Агент по недвижимости	45 400	$39 470	5,2%
75	Стекольщик	41 940	37 450 долларов США	12,6%
76	Арт-директор	6 730	81 360 долларов США	9,0%
77	Представитель службы поддержки клиентов	338 300	30 630 долл. США	9,0%
78	Логист	27 830	$71 930	7,9%
79	Автомеханик	124 800	$36 180	8,3%
80	Водитель автобуса	83 000	$35 720	6,4%
81	Повар ресторана	117 800	22 080 долларов США	7,6%
82	Социальный работник по делам детей и семьи	58 200	40 680 долларов США	6,1%
83	Помощник по административным вопросам	118 500	$31 870	6,4%
84	Регистратор	248 540	25 340 долларов США	9,1%
85	Параюрист	46 930	46 730 долларов США	6,5%
86	Цементная кладка и бетоноотделочная машина	50 500	35 500 долларов США	19,5%
87	Художник	72 600	$35 630	16,6%
88	Спортивный тренер	71 500	28 570 долларов США	9,0%
89	Помощник учителя	191 500	23 680 долл. США	6,6%
90	Кирпичный каменщик и каменщик	36 400	46 840 долларов США	26,0%
91	Кассир	250 230	18 830 долларов США	13,8%
92	Дворник	246 440	22 470 долларов США	10,8%
93	Электрик	133 730	49 330 долларов США	12,2%
94	Водитель грузовика доставки	125 620	29 280 долларов США	9,2%
95	Горничная и экономка	111 620	19 290 долларов США	11,2%
96	Плотник	196 200	40 210 долларов США	16,0%
97	Охранник	195 300	23 930 долларов США	11,3%
98	Строитель	212 500	29 450 долларов США	21,2%
99	Изготовитель	12 500	$35 570	14,3%
100	Телемаркетер	21 500	23 570 долл. США	31,3%

1. Где будут рабочие места в 2020 году
2. Вы действительно готовы к поиску работы?
3. 20 отраслей, которые приходят в норму
4. Поможет ли возвращение в школу вашей карьере?
5. Борьба за рабочие места с лучшими из лучших
6. 7 шагов перед выбором карьеры
7. 5 вопросов, которые нужно задать себе
8. Устойчивые к рецессии стратегии поиска работы для выпускников колледжей
9. Разработка плана смены карьеры
10. Популярные вопросы и ответы на интервью

Информация о компании
О
Политика конфиденциальности
Помощь
Связаться с нами
Отправить ресурс
Copyright 2023 CareerProfiles. info, Все права защищены.

Врач, врач и хирург Карьера и информация о работе

Врачи и хирурги диагностируют и лечат травмы и болезни. Врачи осматривают пациентов, собирают истории болезни, проводят и анализируют диагностические тесты. Они обсуждают диету, гигиену и профилактику со своими пациентами.

Врачи классифицируются либо как доктора медицины (MD), также известные как врачи-аллопаты, либо как доктора остеопатической медицины (DO). В то время как доктора медицинских наук и доктора медицины используют схожие методы лечения, включая лекарства и хирургию, доктора медицины уделяют особое внимание профилактической и холистической медицине, а также лечению опорно-двигательного аппарата. DO обычно работают в качестве специалистов первичной медико-санитарной помощи, но есть и другие специалисты. Около 50 процентов врачей-терапевтов специализируются на общей или семейной медицине, общей внутренней медицине или общей педиатрии.

Многие врачи специализируются в области хирургии, психиатрии, гинекологии, акушерства, общей педиатрии, внутренних болезней, семейной медицины и анестезиологии.

Анестезиологи специализируются на уменьшении боли и наблюдают за пациентами, находящимися под воздействием лекарств во время операции. Анестезиологи постоянно контролируют и оценивают жизненно важные функции пациента: частоту сердечных сокращений, температуру тела, артериальное давление и дыхание во время операции.

Анестезиологи вводят обезболивающие препараты в отделении интенсивной терапии, во время родов и при родах, а также пациентам, страдающим от хронической боли. Анестезиологи сотрудничают с другими врачами и хирургами в отношении вариантов лечения до, во время и после операций.

Семейные врачи и врачи общей практики, также известные как семейные врачи, выполняют обязанности врачей общей практики. Они лечат многие состояния, такие как инфекции пазух и респираторные инфекции с переломами костей. Семейные врачи и врачи общей практики обычно имеют постоянную клиентуру. Семейные врачи и врачи общей практики направляют очень больных пациентов к специалистам.

Врачи общей практики диагностируют и проводят нехирургическое лечение проблем, затрагивающих внутренние органы. Врачи общей практики обычно работают специалистами первичной медико-санитарной помощи. Другие специалисты часто направляют пациентов к терапевтам общего профиля и направляют пациентов к другим специалистам, когда им рекомендуется специализированная помощь.

Педиатры общей практики лечат младенцев, детей, подростков и молодых людей. Они специализируются на диагностике и лечении многочисленных проблем со здоровьем, характерных для молодых людей. Большинство педиатров лечат повседневные болезни, такие как легкие травмы, инфекционные заболевания, а также проводят иммунизацию. Детские хирурги и другие специалисты лечат серьезные проблемы со здоровьем у детей, такие как аутоиммунные заболевания или серьезные хронические заболевания.

Врачи-акушеры и гинекологи (акушеры-гинекологи) специализируются на общем и репродуктивном здоровье женщин. Акушеры-гинекологи диагностируют и лечат проблемы со здоровьем, характерные для женской анатомии, такие как рак молочной железы и яичников или мочевыводящих путей, органов малого таза и гормональные нарушения. Акушеры-гинекологи также помогают женщинам на протяжении всей беременности, принимают роды и обеспечивают послеродовой уход.

Психиатры оказывают психиатрическую помощь. Они используют комбинацию психотерапии, психоанализа, госпитализации и медикаментозного лечения для диагностики и лечения психических заболеваний. Во время психотерапии пациенты обсуждают свои проблемы со своими психиатрами, которые помогают им найти решения. Психиатры используют психоанализ для долгосрочной психотерапии и консультирования. Психиатры часто назначают лекарства для исправления химического дисбаланса, приводящего к эмоциональным проблемам. Психиатры могут использовать электрошоковую терапию для лечения пациентов, которые не могут принимать лекарства.

Хирурги проводят операции по лечению травм, заболеваний и деформаций. Многие хирурги выполняют общие операции, но многие хирурги специализируются в определенной области. Обычным специалистом является хирург-ортопед, который проводит операции по исправлению проблем опорно-двигательного аппарата. Другие специалисты включают неврологических хирургов, сердечно-сосудистых хирургов, хирургов-отоларингологов, специализирующихся на лечении уха, носа и горла, а также пластических или реконструктивных хирургов. Подобно другим врачам, хирурги осматривают пациентов, проводят и интерпретируют диагностические тесты и обсуждают с пациентами варианты профилактического лечения.

К другим хирургам или врачам-специалистам относятся рентгенологи, патологоанатомы, офтальмологи, гастроэнтерологи, врачи отделений неотложной помощи, аллергологи, кардиологи и дерматологи.

Рабочая среда. Многие врачи, обычно семейные врачи, терапевты, педиатры, акушеры-гинекологи и психиатры работают в небольших клиниках с небольшим штатом медсестер и других сотрудников. В настоящее время все больше врачей работают в организациях здравоохранения, что позволяет им иметь больше свободного времени. Врачи, работающие в организации здравоохранения, работают в командах, чтобы оказывать пациентам медицинскую помощь. Хирурги и анестезиологи работают в хорошо освещенных, стерильных больницах и обычно проводят длительное время стоя во время операции.

Многие врачи и хирурги работают долгие часы. В 2006 г. треть врачей и хирургов работали 60 и более часов в неделю. Большинство врачей работают полный рабочий день, поскольку 8 процентов врачей и хирургов работали неполный рабочий день. Врачи решают проблемы пациентов круглосуточно, поскольку большинство из них всегда на связи.

Врачи работают в больницах, медицинских клиниках, домах престарелых, колледжах и университетах, а также в общественных медицинских центрах. Многие врачи создают и управляют частной практикой.

Чтобы удовлетворить прогнозируемый будущий спрос, медицинские школы принимают больше студентов. Вполне вероятно, что в ближайшие годы врачи будут работать меньше, выходить на пенсию раньше и зарабатывать меньше денег. Многочисленные возможности доступны для врачей в бедных и сельских районах.

Врачи часто объединяются с другими врачами и медицинскими специалистами для поиска работы. Американская медицинская ассоциация (AMA) предлагает отличные сетевые услуги для врачей.

Профессиональное обучение и образование
Большинство медицинских школ принимают только студентов со степенью бакалавра, но в некоторых школах требуется только 3 года обучения в бакалавриате. Они также требуют выполнения определенных предварительных условий до поступления. Каждая медицинская школа требует, чтобы абитуриенты сдали вступительный экзамен в медицинский колледж (MCAT) и представили рекомендательные письма. Служба подачи заявок в Американские медицинские колледжи позволяет абитуриентам одновременно подавать заявки в несколько школ.

Медицинская школа длится 4 года, после чего следует 3-8-летняя резидентура.