Рубрика: Разное

Что приготовить из ягод чёрной бузины? | Растения

С давних времён люди используют плоды чёрной бузины в лекарственных целях, готовят из них кисели, компоты, варенье, повидло, вино. Сушат и добавляют в компоты из сухофруктов. Мелкие семена приятно похрустывают на зубах, внося в традиционный вкус зимнего компота своеобразные нотки лета.

В послевоенные годы сок бузины школьники использовали вместо чернил. В наши дни из плодов получают пищевой краситель для кондитерской промышленности. Во многих странах из ягод бузины производят вина, ликёры, приправы, суррогат чая.

Ценители вин считают вина с добавлением чёрной бузины одними из лучших. Один только цвет чего стоит — насыщенный, фиолетово-бордовый, словно тёмный бархат, таит в себе изысканность и загадочность. Цветущая бузина
Фото: pixabay.com

Чёрная бузина совершенно неприхотливое растение: растёт на любых почвах, засуха ей не страшна — ягодки будут так же сочны и красивы, как и в благоприятные годы.

Легко размножается семенами, сеянцы через 5−6 лет превратятся в шикарный плодоносящий куст или деревце. Также можно размножать отводками и черенками.

Бузина хорошо поддаётся формированию, быстро восстанавливается после повреждения — например, после пожара.

Бузину люди ценили с давних пор, верили, что посаженная возле жилища, она будет охранять его обитателей от злых духов. А вот в Средние века в некоторых странах Европы бузину стали называть ведьминым кустом и считали, что на его ветвях живут злые существа.

Селекционеры не обошли вниманием это полезное растение: выведено много сортов с различными сроками созревания, с более крупными, чем в природе, ягодами. Американский сорт имеет светлые плоды, которые в вяленом виде напоминают по вкусу изюм. Фото: pixabay.com

Внимание! Решив приготовить из ягод чёрной бузины сладости или напитки, не забывайте, что недозрелые плоды ядовиты.

Как пишут специалисты, мякоть и оболочка спелых плодов совершенно не ядовита, но в семенах присутствуют ядовитые вещества. При термической обработке токсичность семян исчезает.

Но если хотите перестраховаться, используйте только сок, который легко получить с помощью скалки и марли.

Целебные свойства ягод чёрной бузины обусловлены наличием в них биологически активных веществ, а также витаминов, сахаров, кальция, железа, меди, селена, цинка и других полезных веществ.

Отвар из плодов применяется при язве желудка, гепатите, гинекологических заболеваниях.

Среди травников популярен напиток долгожителей, приготовленный из сушёных плодов.

Для его приготовления столовую ложку сухих ягод настаивают в одном литре кипячёной воды. Перед употреблением добавляют две столовые ложки мёда и нагревают до 40−50 градусов.

Эффект омолаживания связан со способностью плодов чёрной бузины выводить из организма токсины, радионуклиды и соли тяжёлых металлов. Недозрелые плоды ядовиты
Фото: pixabay.com

Некоторые травники считают, что сок плодов способен излечивать онкологические заболевания. Безусловно, если бы это было так, то такое страшное заболевание перестало бы быть таковым. Возможно, сок и замедляет рост опухолей и смягчает течение болезни, но надеяться на него как на панацею не стоит.

Сок готовят таким образом: в трёхлитровую банку насыпают слой ягод (сантиметра два), такой же слой сахара — и так чередуют до верха. Далее закрывают крышкой и настаивают в прохладном месте 20−30 дней.

Полученный сок процеживают и принимают по столовой ложке после еды в течение полутора месяцев. Травники рекомендуют провести три курса лечения с перерывом в месяц. Сок хранят в холодильнике.

Приверженцы лечения и оздоровления организма народными средствами советуют периодически принимать такое лекарство с целью очищения организма и повышения иммунитета. К такому использованию ягод чёрной бузины больше доверия. В условиях нашей загрязнённости окружающей среды можно для профилактики попринимать бузиновое лекарство.

В Интернете имеется много рецептов приготовления бузинового вина. Привожу самый простейший, который под силу даже тем, кто никогда не сталкивался с домашним виноделием.

Действительно, получается необычное на вкус вино. Поскольку оно лечебное, то пить его надо малыми дозами, не более 50 граммов. И конечно, вино, приготовленное профессиональным способом, получится намного интереснее.

• Итак, берём около 1,5 кг ягод, заливаем 5 литрами кипятка, варим два часа, процеживаем, всыпаем 1 кг сахара, пропариваем на медленном огне около часа.
• Остужаем, добавляем хорошую горсть изюма, накрываем салфеткой и оставляем для брожения. После окончания процесса брожения снимаем пенку, процеживаем. К употреблению вино будет готово через месяц.

Из ягод можно сварить вкусное и полезное варенье.

• Для этого вымытые ягоды пересыпаем сахаром из расчёта на 1 кг ягод 700−800 г сахара.
• Когда ягоды пустят сок, варим обычным способом до готовности.
• В конце варки желательно добавить сок лимона по вкусу.

Бузиновое варенье хорошо при простуде, оно улучшает работу ЖКТ. Фото: pixabay. com

Необычные конфетки-цукаты можно приготовить из ягод бузины.

На 1 кг ягод следует взять 1 кг сахара, три стакана воды и 5 г лимонной кислоты или сок лимона.

Варим сахарный сироп, заливаем им ягоды, настаиваем 2−3 часа, ставим на огонь и кипятим 2−3 минуты. Снова настаиваем и кипятим, так делаем 3−4 раза. Лимонную кислоту добавляем перед концом последней варки. Можно добавить ещё пару гвоздичек.

Далее ягоды откидываем на сито, перекладываем на противень и высушиваем. Обваливаем в сахаре. Лакомство готово. Хранить его надо в плотно закрытой стеклянной банке.

Ягоды бузины можно хранить в морозильнике. Зимой отломить кусочек, бросить в кипяток, прокипятить десять минут, процедить, добавить мёд, корицу — и целебный напиток для всей семьи готов. Особенно хорошо пить такие отвары в период эпидемий гриппа, в зимне-весенний период для профилактики простудных заболеваний. Фото: pixabay.com

Такие чаи полезны людям пожилого возраста — бузина очищает сосудистую систему, способствует улучшению работы головного мозга.

В заключение — о противопоказаниях: не следует употреблять блюда из плодов бузины беременным и кормящим женщинам; страдающим язвенным колитом, хроническими заболеваниями ЖКТ, несахарным диабетом. Если имеются другие заболевания, лучше сначала проконсультироваться у лечащего врача.

Теги: бузина черная, полезные растения, неприхотливые растения

Бузина черная – лечебные свойства и противопоказания – рецепты

Бузина черная является листопадным кустарником, относится к семейству Адоксовые. Также в народе ей приписывают названия самбук, бузиновый цвет и пр. Испокон веков греки и римляне возводили данное растение для применения в медицинских целях, а также использовали в качестве красителя для волос. Бузина наделена ветвистыми стеблями и крупными листьями.

Содержание

• 1 Полезные свойства бузины
• 2 Бузина черная: рецепты из ягод, цветков
  • • 2.0.1 Мед из бузины от ангины и простуды
    • 2.0.2 Водный настой от сахарного диабета
    • 2.0.3 Противопоказания к применению бузины черной

Полезные свойства бузины

Особенно вкусно лечебные свойства проявляются в приготовленном из него чае. Мало того, что он очень приятен на вкус, так он еще имеет много ценных витаминов. Из ягод бузины также готовят терпкое вино и сок свежий. Невероятную пользу бузины можно объяснить присутствием в составе ягод несравненно полезных биологических веществ, например, таких как, рутин, эфирные масла, аскорбиновая, карбоновая кислоты, сахара, каротины.

В корне и семенах растения также можно обнаружить массу ценных соединений. Не обошлось и без наличия ядовитых веществ, например, кониина или самбунигрина, которые превращают растение в умеренно ядовитое для человека и животных.

Как правило, для приготовления лечебных средств из бузины используют плоды и ее соцветия.

Бузина черная: рецепты из ягод, цветков

Можно приготовить потрясающий настой. Для этого одну столовую ложку цветков заливают кружкой горячей воды. После чего ставим на водяную баню. Процеживаем и готовый раствор разбавляем еще 200 мл кипяченой воды. Целебный настой употребляется внутрь три раза в день по половине стакана. Хранение снадобья более 2 суток не рекомендовано.

Мед из бузины от ангины и простуды

Сначала готовим сироп из сахара, надо взять для этих целей 600 мл кипятка и полкило сахарного песка. Потом банку объемом 1 литр наполняют цветками бузины и заливают готовым сиропом. Массе необходимо дать настояться в течение 2 дней, после чего прокипятить 20 минут, процедить и употреблять перед сном по ложке.

Водный настой от сахарного диабета

Рецепт таков: одну столовую ложку высушенных ягод заливают одной кружкой кипятка и настаивают около 20 минут. Употребляют внутрь по 50 мг 3 раза в сутки.

Противопоказания к применению бузины черной

Главная предостережение заключается в том, что велик риск спутать черную бузину с красной, которая является ядовитой и очень опасной. Если вы на 100 процентов не уверены, что вы сорвали именно то растение, то лучше воздержаться от его заготовки. Бузина красная зачастую вызывает серьезные отравления.

Категорически не рекомендуется принимать средства на основе бузины черной:

• Беременным дамам;
• Людям с болезнью Крона;
• Людям с сахарным диабетом.

Предыдущая статья:
Лекарственные растения Ленинградской и Московской области – список Следующая статья:
Девясил – лечебные свойства и противопоказания – способ применения

Безопасный способ приготовления сиропа бузины из свежих ягод бузины —

Перейти к рецепту·Распечатать рецепт

При приготовлении лекарственного сиропа бузины из свежих ягод бузины есть несколько важных предостережений. Если вы проигнорируете их, ваш сироп бузины может принести больше вреда, чем пользы. Если вы помните о них, ваш лекарственный сироп из бузины может сохранить ваше здоровье в течение сезона гриппа.

Мой друг позвонил мне в четверг вечером и спросил, могу ли я использовать свежие ягоды бузины. Она сорвала все ягоды с куста бузины и не хотела, чтобы они пропали даром. Она немного нервничала из-за того, что обрабатывала их сама, потому что прочитала, что они содержат цианид, смертельный яд. В настоящее время циркулируют три мифа о безопасности и эффективности использования бузины в пищу и в медицине. Ознакомьтесь с объяснением этих мифов и протоколами безопасности при работе с бузиной.

Мы принесли домой около 18 фунтов спелых ягод бузины с ее единственного куста бузины. Я планировал сделать сироп бузины из свежих ягод бузины. Эти ягоды бузины — особое сокровище в этом году. Видите ли, в прошлом году во всем мире была нехватка бузины. Бузина — проверенное и эффективное противовирусное растение. К январю прошлого года сезон гриппа уже был плохим. Людей, ищущих ягоды бузины, было так много, что у поставщиков трав закончились запасы, и как только поступила новая партия ягод, они тут же снова были распроданы.

Нехватка ягод бузины была настолько серьезной, что друзья посылали друзьям сушеные ягоды из личных заначек, надеясь, что их собственная семья останется здоровой. В течение нескольких месяцев у меня были сушеные ягоды бузины с травами горной розы. Я все еще жду. Наконец, на прошлой неделе я сдался и попробовал этого поставщика дикой бузины из Альп на Амазоне. Сумка лежит в моем почтовом ящике на станции UPS и ждет, пока я ее заберу. На следующий день после того, как моя посылка прибыла на склад UPS, мне позвонил мой друг.

(Обновление: этот поставщик был отличным. Ягоды бузины были избыточными. Ягоды ароматные, чистые и вкусные. Я не мог желать лучшего качества. По состоянию на 17 сентября 2019 года они все еще в наличии.)

Если вы ищете рецепт сиропа бузины из сушеных ягод бузины, попробуйте этот.

Безопасны ли ягоды бузины?

Ягоды бузины (листья, стебли и семена) содержат цианогенные гликозиды, которые токсичны, но становятся безвредными при нагревании. Вы, вероятно, сталкивались с другими растениями, которые также содержат эти соединения цианидов, такими как, например, семена яблок, виноградные косточки, горький миндаль, абрикосовые и персиковые косточки. Это тот же ингредиент, что и Амигдалин , цианидное соединение, содержащееся в горьком миндале. При попадании внутрь в небольших количествах эти соединения естественным образом выводятся из организма печенью и почками и не представляют опасности для здоровых людей.

В народных средствах часто используют в лечебных целях кору и листья бузины, несмотря на цианогенные гликозиды, которые при употреблении в больших количествах могут вызывать тошноту и рвоту. Соединения цианидов более сконцентрированы в стеблях и листьях, чем в цветках или ягодах. При использовании цветков и ягод в фитопрепаратах стебли следует удалять, чтобы концентрация цианогенных гликозидов была меньше. Эти цианогенные гликозиды испаряются из плодов при 26°C (78°F), поэтому термическая обработка цветов или ягод должна сделать их безвредными.

Большинство рецептов сиропа бузины в Интернете или в книгах по лечебным травам предлагают рецепты работы с сушеными сырыми ягодами бузины, как этот. Они включают добавление воды для регидратации ягод, а затем приготовление регидратированных ягод в течение 30 минут при температуре кипения для извлечения активных соединений из ягод бузины. Это кипячение делает цианидные соединения безвредными. Цианид имеет температуру кипения 26С. (78F) Таким образом, если ягоды бузины подвергнуты термической обработке, варке на медленном огне или приготовлении на пару при температуре не ниже 26°C, соединения цианидов будут рассеиваться в воздухе.

Настойка из сушеных ягод, не прошедших термическую обработку, может представлять опасность для маленьких детей, пожилых людей или людей с заболеваниями печени. Однако ферментация при температуре от 30 до 40°C (от 86 до 105°F), как при приготовлении вина из бузины или уксуса из бузины, также сделает цианид безвредным.

При приготовлении сиропа бузины из свежих ягод бузины всегда сначала удаляйте плодоножки. (Подсказка: сначала заморозьте ягоды на стеблях. Затем возьмите пакеты с замороженными ягодами и ударьте их о прилавок или стол. Ягоды легко упадут со стеблей)

Вскипятить ягоды в воде ИЛИ отжать сок с помощью паровой соковыжималки. При термической обработке ягоды бузины не содержат цианистых соединений. Они будут выпарены из ягод при термической обработке.

Как использовать паровую соковыжималку для получения сока бузины

Паровая соковыжималка состоит из 3 частей. Вода помещается в нижнюю часть. Средняя часть собирает сок. К нему крепится шланг с хомутом для откачивания сока в банку. В этой средней части есть отверстие, похожее на дымоход, которое позволяет пару проходить от дна паровой соковыжималки через среднюю часть к верхнему слою. Верхняя часть представляет собой сито, которое позволяет пару проникать в ягоды и помогает им выделять сок.

Паровая соковыжималка работает, пропаривая ягоды в верхнем слое до тех пор, пока их ткани не порвутся и не выделится сок.

Сок просачивается через отверстия сита и собирается на втором слое соковыжималки. Этот второй слой контактирует с кипящей водой в нижней кастрюле. Любой сок, попавший в среднюю кастрюлю, нагревается до температуры пастеризации водой внизу. Сок из паровой соковыжималки можно перелить в стерилизованные и нагретые стеклянные банки или бутылки для сока и запаять в вакууме или обработать в консервной банке с кипящей водяной баней в течение 10 минут на уровне моря или 15 минут на высоте более 1000 футов, для длительного и безопасного использования. хранилище.

Из ягод бузины, выжатых в паровой соковыжималке, выпаривается весь цианид, содержащийся в ягодах. Сок бузины из паровой соковыжималки полностью свободен от цианистых соединений и безопасен для употребления.

Польза сиропа бузины из свежих ягод бузины

Сироп бузины эффективен как противовирусное средство. Двойные слепые тесты показывают, что те, кто употребляет по 1 столовой ложке сиропа бузины 4 раза в день при первых признаках простуды или гриппа, уменьшают продолжительность и тяжесть вируса. Бузина эффективно предотвращает размножение вирусов в клетках.

Вот лишь некоторые полезные свойства ягод бузины. Чтобы увидеть все их преимущества, ознакомьтесь с материалами по материалам бузины здесь.

• Противовирусный
• Противоопухолевый
• Противоотечное средство
• Антибактериальный
• Противовоспалительное средство
• Противодиабетическое средство
• Помогает сбросить вес
• Антидепрессант
• Снижает уровень холестерина
• Антиоксидант

Как сделать сироп бузины из свежих ягод бузины безопасным способом

★★★★★ 5 из 2 отзывов

• Автор: Joybilee Farm
• Время подготовки: 30 минут
• Время приготовления: 30 минут
• Общее время: 1 час
• Выход: 2 чашки 1x
• Категория: Сироп
• Метод: Изготовление лечебных трав

Описание

Ягоды бузины, выжатые паром, безопасны и эффективны. Соберите их, пока они в сезон, и поместите сироп в водяную баню, чтобы сохранить его для длительного хранения.

• 2 фунта свежих ягод бузины
• 1 чашка меда
• Кусочек имбиря размером 1–2 дюйма, очищенный и измельченный

Режим приготовления Предотвратите потемнение экрана

• Удалите плодоножки у свежих ягод бузины.
• Поместите ягоды бузины в верхнюю часть паровой соковыжималки. Готовьте на пару 30 минут, пока сок не потечет свободно. Слегка надавите на ягоды, чтобы выпустить как можно больше сока.
• Слейте горячий сок в кастрюлю. У вас должно получиться примерно 4 стакана сока. Добавьте имбирь в кастрюлю.
• Сок с имбирем кипятить на медленном огне в течение 30 минут, пока объем сока не уменьшится до 2 чашек. Снимите сок с огня. Процедите сок через сито, чтобы удалить кусочки имбиря.
• Добавьте 1 чашку меда в процеженный сгущенный сок и хорошо перемешайте. Перелейте в подготовленную продезинфицированную бутылку. Этикетка.
• Хранить в холодильнике. Хранится несколько недель в холодильнике. Для более длительного хранения можно поставить банку на водяную баню на 10 минут для пинты (15 минут для пинты выше 1000 футов).

Применение:

Принимайте по 1 столовой ложке сиропа бузины каждые 2 часа при первых признаках простуды. Уменьшите размер порции до 1 чайной ложки для детей до 12 лет. Детям до 2 лет можно безопасно давать 1/2 чайной ложки. Антиоксиданты бузины быстро попадают в кровоток и выводятся из организма в течение 2 часов после еды, поэтому часто принимать ягоды бузины безопасно.

Этот сироп можно регулярно употреблять в пищу.

Примечания

Этот рецепт можно умножить, соблюдая соотношение 1 чашка меда к 2 чашкам концентрированного сока.

Ключевые слова: Сироп бузины, Сироп лекарственный,

Как использовать сироп бузины из свежих ягод бузины

Добавить сироп бузины в газированную воду или добавить его в куст

Полить сиропом бузины мороженое

Используйте его для блинов, вафель или тостов

Приготовьте желе из бузины

Мармеладные мишки из бузины

Домашний спортивный напиток – сделайте Switchel для электролитов

Если у вас много ягод бузины, попробуйте некоторые из этих полезных идей для сохранение лесных ягод.

Рецепт порошка бузины (и 15 способов его использования)

Порошок бузины — это универсальное сильнодействующее вещество с особым цветом, вкусом и непревзойденными целебными свойствами, которые могут украсить нашу тарелку. Это также очень удобный способ консервирования ягод бузины.

«Как сотрудник Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках». Полное раскрытие читайте здесь.

Мне повезло жить в стране с очень богатой природой. Когда я выгуливаю свою собаку в эти дни, я вижу по крайней мере 6 кустов бузины, и это заставило меня задуматься, как природа щедра, чтобы предложить нам свои сокровища. Когда они цвели, я приготовила пробиотический йогурт из цветков бузины, настойку и мороженое. Теперь, когда они превратились в темно-фиолетовые ягоды бузины, я искал простой способ сохранить их и использовать позже, когда начнется сезон гриппа. Сироп из бузины, настойку, огненный сидр и джем я готовлю каждый год, но на этот раз я надеялся придумать что-то универсальное, что я мог бы легко добавить в свои смузи или утреннюю овсянку. Идея порошка из бузины возникла, когда в прошлом году я приготовила порошок из свеклы, шиповника и крапивы, и я была удивлена, как много применений и вариаций я могу использовать. Порошки представляют собой концентрированные вещества, которые легко приготовить, хранить и добавлять в любое блюдо. Так почему бы не попробовать порошок бузины.

Порошок бузины, изготовленный из обезвоженных ягод бузины, является сильнодействующим веществом со многими полезными для здоровья свойствами. После того, как высушенные ягоды бузины полностью обезвожены и лишены влаги, их мелко измельчают до порошка. Цвет порошка может варьироваться от светло-фиолетового, темно-фиолетового до красновато-коричневого, в зависимости от цвета ягод бузины. Я предлагаю использовать перчатки при обработке ягод бузины, так как они являются сильным красителем.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ПОРОШОК ИЗ БУЗИНЫ?

Один из лучших способов сохранить ягоды бузины — превратить их в порошок. Одна чайная ложка этой концентрированной формы, наполненной полезными питательными веществами, эквивалентна 100 г свежих ягод бузины.

Бузина известна высоким содержанием витамина С и антиоксидантов, главным образом полифенолов (1), которые помогают стимулировать иммунную систему и повышают активность антиоксидантных ферментов в крови.

Кроме того, ягоды бузины также содержат большое количество клетчатки (2) и антоцианов (3), которые придают ягодам характерный темно-сине-фиолетовый цвет и обладают противовоспалительными свойствами.

Порошок бузины — универсальное вещество, которое можно приготовить в виде настоек, сиропов, вина, ликеров и даже кетчупа, часто в сочетании с прополисом или эхинацеей.

Ядовиты ли ягоды бузины?

Как я упоминал ранее, я собираюсь использовать этот порошок бузины в коктейлях, поверх йогурта или просто добавлять одну или две ложки в утреннюю кашу. Это означает, что я не планирую использовать его в вареных или запеченных блюдах. Поэтому я был очень осторожен, могу ли я сделать порошок из только что высушенных ягод или их необходимо приготовить перед сушкой.

Я просмотрел несколько статей в поисках фактов и исследований, которые могли бы подтвердить, безопасно ли использовать сушеные ягоды бузины без дальнейшего приготовления.

Ягоды бузины считаются лучшей противовирусной травой на планете, поскольку содержат множество лекарственных компонентов, которые при тепловой обработке теряют некоторые из своих свойств, таких как витамин С или антиоксидант антоцианин (4).

Во-вторых, токсичных соединений (цианогенных гликозидов) гораздо больше в стеблях и листьях, чем в спелых ягодах и цветах. (5)

Другие компоненты, такие как лектин, которые могут присутствовать в сырых ягодах, скорее могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как рвота или тошнота, и не все чувствительны к лектину.

Поэтому я лично использовал сырые ягоды бузины в виде порошка, так как не хочу терять их полезные компоненты при нагревании, и я использую только небольшую дозировку (например, чайную ложку или 2) во время еды.
Однако, если вы чувствительны к лектинам или планируете использовать более высокую дозу порошка бузины, я предлагаю вам сначала приготовить ягоды бузины в течение 10 минут, прежде чем дать им высохнуть.

Как приготовить порошок бузины

Первый шаг

Используя ножницы, соберите не менее 30 больших спелых головок бузины, удалите ягоды со стеблей и листьев, так как они горькие и слегка токсичны, и они нам не нужны для нашего проект.

Некоторые люди используют расческу, чтобы ускорить процесс удаления ягод, но я держала плодоножку в руке и аккуратно собирала все ягоды другой рукой (это делала моя свекровь — как вы можете видеть на изображении ниже) .Это также позволит мне удалить несозревшие ягоды (зеленые или бледно-фиолетовые) или другой мусор.

Ягоды бузины недолговечны и должны быть сохранены в тот же день или лучше хранить их в холодильнике.

Тщательно вымойте ягоды и оставьте их на сите, чтобы удалить лишнюю воду

Существует три способа сушки ягод бузины: сушка на солнце, использование дегидратора или духовки. . Имейте в виду, что любой источник тепла может разрушить многие флавоноиды в ягодах. Поэтому я решил использовать метод сушки на солнце

Вяленым методом:

Поместите ягоды в контейнер и равномерно распределите их в один слой на пергаментной бумаге. Для полного высыхания требуется 7-9 дней. Один из способов проверить, полностью ли они высохли, — это пощипать их и посмотреть, не выходит ли из них влага. В конце они выглядят как сушеный изюм

Использование дегидратора

Если у вас мало времени или вы живете в месте, где нет солнца или теплой погоды, используйте дегидратор. Ягоды бузины высыхают всего за 4-5 часов при температуре 130 F (55 градусов Цельсия).

Использование духовки для сушки ягод бузины

Температура не должна превышать 120F (48C). Равномерно разложите ягоды бузины на противне, застеленном пергаментной бумагой, и поставьте его в духовку. Дайте им высохнуть в течение 15-30 минут и проверяйте каждые 10 минут, чтобы они не переварились. Лучше всего сушить их небольшими партиями для достижения наилучшего результата. После высыхания выньте ягоды и дайте им остыть.

Четвертый этап

С помощью кофемолки просто измельчите ягоды бузины до порошкообразной консистенции

Пятый шаг

Хранить в герметичном контейнере, в темном и прохладном месте

Как долго хранится порошок бузины?

Правильно обезвоженный и хранящийся порошок бузины должен храниться до одного года. Для этого нужно избегать прямого воздействия солнечных лучей. Храните его в герметичном контейнере при комнатной температуре или ниже.

Как использовать порошок бузины?

A) Добавьте 1-2 чайные ложки в свой завтрак, вот лишь несколько идей, но возможности безграничны

1. Положите 1 чайную ложку порошка бузины в чашу для смузи с 2 замороженными бананами, 1 чашкой кокосового молока и положите сверху несколько фруктов.
2. Смешайте 1-2 чайные ложки с греческим йогуртом и положите сверху корицу и мед
3. Я люблю добавлять 1-2 чайные ложки в утреннюю овсянку

B) Насыпать порошок в желатиновые капсулы и использовать в качестве добавки два раза в день день, чтобы повысить вашу иммунную систему

C) Используйте порошок бузины так же, как и сушеные ягоды, чтобы сделать:

Сиропы

Джемы или желе,

Вино из бузины

ликеры

чай

жевательные конфеты

леденцы на палочке

Медовуха из бузины

Кремовые пирожные с начинкой из бузины

Маффины из бузины

D) Порошок из бузины банка использоваться в домашних средствах, таких как настойки или оксимели

Время подготовки 20 минут

Время приготовления 10 минут

Дополнительное время 7 дней

Общее время 7 дней 30 минут

Ингредиенты

• 500 г (2 стакана) сушеных ягод бузины
• измельчитель

Инструкции

1. С помощью ножниц соберите не менее 30 больших спелых головок бузины, отделите ягоды от стеблей и листьев
2. Тщательно промойте их и оставьте на сите для удаления лишней воды
3. Поместите ягоды в контейнер и распределить их равномерно в один слой на пергаментной бумаге.

Как избавиться от шишек после уколов в домашних условиях

Здоровье

Фото

Wayhome Studio / AdobeStock

Как избавиться от шишек после уколов

Шишки, или уплотнения после инъекций возникают по причине слишком быстрого введения препарата, сильного напряжения ягодичной мышцы, попадания в кровеносный сосуд или нервное окончание и т. д.

В результате не все введенное лекарство оказывается в кровеносном русле и разносится по организму. Некоторая его часть остается в месте укола, вызывая некоторые воспалительные процессы. Оно становится плотным, болезненным, с заметным гиперемированием кожи (читайте также: Почему появляются синяки после уколов и как их убрать).

Как избавиться от гематом с помощью простых средств, имеющихся в каждом доме?

1. Свежий капустный лист обладает способностью снимать отеки, воспаления и уменьшать болезненность. Достаточно отрезать кусочек листа, слегка отбить его, чтобы выделился сок, и приложить к больному участку, зафиксировав повязкой. Так можно ходить весь день, периодически меняя лист на свежий.

2. На пораженный участок нанести сетку из йода с помощью обычной ватной палочки.

3. Массаж с использованием гепариновой или троксевазиновой мази.

4. Аппликации с мазью Вишневского, которую накладывают на 3 часа в день.

5. Накладывание лепешки из белой глины на 2 часа в день.

Как избавиться от шишек после уколов?

Фото

Getty

Все эти способы доступны и просты, вероятность передозировки или негативных реакций организма исключена, эффект проверен, но скорость выраженного положительного результата зависит только от индивидуальных особенностей организма.

Самые быстрые методы избавления от гематом

Задача любого средства от шишек и уплотнений — это усиление кровообращения на данном участке, снятие воспаления и улучшение проводимости мышечной ткани. Прекрасно справляются с такими задачами спиртовые компрессы и использование свежих листьев алоэ. Как быстро избавиться от шишек от уколов с помощью компрессов?

Фото

Halfpoint Images / Getty Images

Спирт разводят водой в пропорции 1:2, слегка подогревают до комфортной температуры, смачивают в нем кусочек хлопчатобумажной или льняной ткани и прикладывают к гиперемированному участку на 2−3 часа, укрыв сверху целлофаном.

За 1−2 дня можно снять болезненные ощущения и запустить процесс активного рассасывания уплотнения.

Листочек алоэ кладут на пару часов в холодильник, далее разрезают его вдоль и мякотью кладут на уплотнение, сверху можно положить бинт и закрепить все пластырем. Таких процедур в день можно делать до трех, каждая по 1,5−2 часа.

Эти простые средства помогут избавиться от шишек после инъекций и вернут радость движения.

Сколько рассасываются шишки от уколов

Как долго рассасываются шишки от уколов — медики утверждают, что в среднем на это уходит порядка двух недель, то есть 14 дней. Но иногда шишка остается на месяц и даже дольше. При этом она доставляет неудобства человеку, горит, зудит, болит, да и выглядит неэстетично — в пляжный сезон может заставить девушек реже ходить на пляж, например.

Такие шишки называют инфильтраты. Если не повезет, они могут сохраняться на теле год и более. Ускорить процесс заживления можно вышеупомянутыми народными средствами (читайте также: Как взрослому человеку перестать бояться уколов).

Как сделать укол, чтобы не было шишек

Для этого нужно знать о трех основных причинах возникновения припухлости на месте укола. Это:

Внутримышечное введение препарата  означает, и это понятно по названию, что лекарство должно попасть в мышцу. Это значит, игла должна добраться до третьего слоя: первый — кожа, второй — соединительная ткань, третий — мышца. Поэтому игла не должна быть короткой.

Препарат нужно вводить медленно, чтобы он успел «приняться» мышцами, а не превратился в уплотнение. Есть разные техники введения, но считается, что взрослым надо делать укол, растягивая кожу, детям — наоборот, колоть в складку кожи (место укола собрать рукой в складку).

Что требуется от пациента — просто расслабиться. Это не образно, а буквально. Желательно лечь и полностью расслабить мышцы. Внутримышечный укол удобнее всего делать в ягодичную мышцу — там немного кровеносных сосудов, а нервные окончания далеко, чтобы достать их иглой. Для укола выбирают верхний наружный квадрат. Можно чередовать правую и левую ягодицу.

Если укол делают все-таки в бедро, то на этой ноге не стоит стоять в момент процедуры. Лучше сесть и расслабить ногу. При этом колено желательно не сгибать.

При уколе в плечо не стоит сгибать руку и сжимать кулак.

Чем опасна припухлость на месте укола

Шишка на месте укола — чаще всего безобидное последствие не очень качественно выполненной медицинской процедуры. Но бывают и неприятные исключения. Припухлость может сигнализировать о травме нервного окончания. В этом случае, помимо боли в месте укола, человек испытывает онемение и боль, которая (если кололи в ягодицу) отдается в ногу.

Опасным считается воспаление в месте укола — оно возникает, когда не соблюдали меры гигиены, в ткани попала инфекция. Абсцесс — это гнойно-воспалительный процесс, протекающий в глубине тканей. Он болит и мешает человеку лежать и сидеть. Вскрывать абсцесс, чтобы выдавить гной, нельзя. Нужно показаться врачу, вероятно, вам назначат медикаментозное лечение.

Именно поэтому делать уколы должны профессионалы.

Фото

Aleksandr Zubkov / Getty Images

Может ли от шишки после укола подняться температура

Врачи считают, что если постиньекционный инфильтрат не болит, то можно обойтись компрессами и народными средствами, нагревать при этом шишку нельзя.

Если же появилась боль, шишка в месте укола не проходит, то, скорее всего, начался процесс нагноения. Это может быть причиной повышения температуры.

Вот только сейчас, когда многие болеют или переболели коронавирусом, температура — не всегда показатель. У тех, кто перенес COVID-19, месяцами держится субфебрильная температура. Так что сложно определить, отчего у человека повышенная температура — от перенесенной болезни или это воспаление в месте укола.

Для успокоения можно сделать УЗИ и узнать, есть ли в месте укола воспаление. 

Совет за минуту: шишка после сдачи крови

Как избавиться от застарелых шишек после уколов

Ждать чудес в этом случае не стоит — если своевременно не начать восстановление, то потребуются долгие дни или даже недели, чтобы убрать злополучную шишку. Самым действенным способом от застарелых шишек после уколов является смесь, приготовленная на водяной бане. Вам понадобятся ложка меда, ложка спирта и таблетка аспирина. Из этой смеси надо сделать компресс, оставить на всю ночь на больном месте. Повторять ежедневно.

Если домашнее лечение не помогает, то надо обратиться к врачу. Возможно, шишки можно убрать только хирургическим путем. 

Шишка после укола от столбняка

Опухло место укола после прививки от столбняка — на это, к сожалению, жалуются многие люди, решившиеся на укол. Норма это или нет, врачи отвечают однозначно — не норма, но и повода паниковать нет. Шишка образуется из-за того, что препарат ввели не слишком глубоко, поэтому вакцина медленно проникает в кровь. Через максимум два месяца на месте прививки не останется и следа.

Место укола при этом может краснеть и болеть. Дело тут в гидроксиде алюминия, что в составе вакцины. Покраснеть место укола может также и по другой причине — когда укололи не в область мышц. Взрослым вакцину вводят в место с самыми развитыми мышцами — под лопатку. Если попали не в мышцы, то возможны уплотнения.

Редакция Wday.ru, Сальникова Юлия

Теги

• здоровье

Как избавиться от шишек от уколов: 5 эффективных способов

Содержимое

• 1 Эффективные способы избавления от шишек после уколов: советы и рекомендации
  • 1. 1 Применение специальных кремов и мазей
  • 1.2 Избавляемся от шишек от уколов с помощью уксусной компрессы
  • 1.3 Проведение массажа в зоне укола
  • 1.4 Нанесение льда на место укола
  • 1.5 Использование народных средств из лекарственных трав
  • 1.6 Видео по теме:
  • 1.7 Вопрос-ответ:
    • • 1.7.0.1 Что такое шишки от уколов и почему они появляются?
      • 1.7.0.2 Как можно избежать появления шишек от уколов?
      • 1.7.0.3 Какие проблемы могут возникнуть при наличии шишек от уколов?
      • 1.7.0.4 Как можно избавиться от шишек от уколов?
      • 1.7.0.5 Какие народные средства помогают избавиться от шишек от уколов?
      • 1.7.0.6 Когда следует обратиться к врачу, если шишки от уколов не проходят?

Шишки от уколов могут быть болезненными и неприятными. Но вы можете избавиться от них, используя простые методы домашнего лечения, такие как применение местных средств, упражнения и изменение способа введения шприцев. Узнайте, как избавиться от шишек от уколов быстро и безболезненно с нашими практическими советами.

Получение инъекции – обычная процедура, с которой сталкивается каждый из нас. Но к сожалению, она часто сопровождается болезненными ощущениями и появлением шишек на месте инъекции. Эти шишки могут продолжать беспокоить вас несколько дней и даже недель. Однако не всегда необходимо обращаться к специалисту за помощью. Мы предлагаем вам несколько простых и эффективных способов устранения шишек, на основе научных исследований.
1. Воспользуйтесь согревающими компрессами
Согревающие компрессы – это один из самых популярных способов избавления от болезненных шишек. Они способствуют рассасыванию инъекционной жидкости, уменьшению отека и боли. Для приготовления такого компресса вам понадобится горячая вода и мягкий, влажный полотенец. Нанесите полотенце на место инъекции на несколько минут, повторяйте процедуру несколько раз в день на протяжении пары дней.
2. Применяйте ледяные компрессы
Для уменьшения отека и устранения боли в месте инъекции можно использовать ледяные компрессы. Лёд поможет сужать кровеносные сосуды и уменьшить количество крови, попадающей в ткань. Для этого примените к месту инъекции ледяную головоломку, обернутую в полотенце, на 10-15 минут, не чаще 2-3 раза в день.
3. Примените средства помощи
Существуют кремы, гели и мази, специально разработанные для быстрого и эффективного устранения шишек от уколов. Они обладают противовоспалительным и обезболивающим эффектом, способствуют ускоренному заживлению и рассасыванию инъекционной жидкости. Перед использованием таких средств необходимо проконсультироваться со специалистом.
4. Проводите массаж
Массаж поможет улучшить кровообращение в месте инъекции и способствовать более быстрому рассасыванию шишек. Нанесите на место инъекции крем или масло, затем проводите массаж ладонью несколько минут, давайте крему впитаться в кожу.
5. Обратитесь к специалисту
Если после прошествия нескольких дней шишки не исчезают, и болезненные ощущения не уменьшаются, стоит обратиться за помощью к специалисту. Он проведет обследование и подберет для вас наиболее эффективное лечение.

Применение специальных кремов и мазей

Шишки от уколов могут причинять дискомфорт и болезненные ощущения. Чтобы избавиться от них, можно использовать специальные кремы и мази.

Гепариновая мазь является одним из наиболее эффективных средств в борьбе с шишками от уколов. Она устраняет отечность, уменьшает боль и ускоряет рассасывание гематомы.

Троксевазин гель также помогает ускорить процесс рассасывания гематомы и уменьшить отечность. Его рекомендуется применять в первые дни после укола.

Сосудистые кремы на основе экстракта красной водоросли также помогают ускорить рассасывание гематомы и уменьшить отечность. Они также улучшают кровообращение, что способствует быстрому заживлению.

Перед применением кремов и мазей рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможность аллергической реакции или противопоказаний к применению.

Избавляемся от шишек от уколов с помощью уксусной компрессы

Шишки от уколов — не самая приятная вещь. Они могут причинять болезненные ощущения и вызывать дискомфорт при движении. В данной ситуации одним из эффективных способов избавления от шишек является использование уксусной компрессы.

Уксусная компресс помогает смягчать шишку и ускорить рассасывание. Этот метод можно использовать как в самом начале появления шишки, так и на более поздних стадиях.

Однако, если вы заметили, что шишка становится все больше и вызывает сильный дискомфорт, обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

Проведение массажа в зоне укола

Один из эффективных способов избавиться от шишки после укола — проведение массажа на этом месте. Нежные и круговые движения помогают улучшить кровообращение, позволяют увеличить тонус мышц и размягчить скопившиеся структуры в ткани.

Перед началом массажа, необходимо тщательно помассировать руки, и убедиться в отсутствии острых углов на ногтях. Не следует проводить массаж сильно, иначе может возникнуть обратное действие. Остановить процедуру следует при появлении болезненных ощущений.

Если после процедуры боли не прекратились, необходимо обратиться к врачу. Вы можете вызвать на дом профессионального массажиста, чтобы получить квалифицированную помощь.

Нанесение льда на место укола

Одним из эффективных способов избавления от шишек от уколов является нанесение льда на поврежденную область. Этот метод позволяет быстро уменьшить отек и уменьшить болевые ощущения.

При использовании льда важно помнить о мере. Не следует накладывать слишком холодную компрессию на кожу, также не стоит делать это слишком часто, чтобы не поранить кожу. Общее рекомендуемое количество применений льда — не более 4 раз в день по 15-20 минут за сеанс.

Нанесение льда на место укола является безопасным и доступным способом избавления от шишек. Этот метод не только уменьшает отек, но и помогает справиться с болевыми ощущениями. Важно помнить о мере и не переусердствовать при использовании ледяной компрессии.

Использование народных средств из лекарственных трав

Для избавления от шишек после уколов можно использовать народные средства на основе лекарственных трав. Данные средства обладают противовоспалительными свойствами и способны улучшить кровообращение в проблемном участке кожи.

• Облепиха: экстракт облепихи поможет снять застойные явления и ускорить регенерацию кожи. Можно наносить масло облепихи на шишку или принимать внутрь, как дополнительное средство к лечению.
• Калина: ветки калины содержат большой запас витамина С и аскорбиновой кислоты, которые благотворно влияют на состояние кожи и препятствуют шишкам. Возьмите ветки калины, их листья и цветы и сварите из них настой для питья и компрессов.
• Лопух: лопух является эффективным средством при шишках на коже после уколов. Шишки сильно зудят и вызывают дискомфорт. Для удаления шишек можно использовать мазь из корня лопуха. Он устраняет зуд и обладает противовоспалительными свойствами.

Однако, прежде чем использовать народные средства, необходимо обязательно ознакомиться со свойствами растений и проконсультироваться с врачом. Некоторые растения могут быть ядовитыми или вызывать аллергические реакции.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что такое шишки от уколов и почему они появляются?

Шишки от уколов — это небольшие образования, обычно высотой не более нескольких миллиметров, которые появляются на коже после инъекций. Они образуются из-за накопления жидкости или крови в месте укола. Появление шишек может быть связано с неправильным выполнением инъекции, слишком частыми инъекциями в одно и то же место, или с индивидуальными особенностями организма.

Как можно избежать появления шишек от уколов?

Чтобы избежать появления шишек от уколов, необходимо правильно подготовить кожу перед инъекцией (очистить ее и обеззаражить), выбрать правильное место для укола, не инъецировать слишком часто в одно и то же место, и корректно проводить саму инъекцию — вставлять иглу достаточно глубоко и не удалять ее слишком быстро.

Какие проблемы могут возникнуть при наличии шишек от уколов?

Наличие шишек от уколов может привести к различным проблемам. Они могут быть болезненными или вызывать дискомфорт при движении. Кроме того, шишки могут стать причиной развития воспалительных процессов на коже и ведущих к инфекции.

Как можно избавиться от шишек от уколов?

Существует несколько способов избавления от шишек от уколов. Во-первых, можно использовать массаж и легкое давление на затвердевшую кожу. Во-вторых, место укола можно обработать специальным кремом или гелем, который поможет ускорить рассасывание шишки. В-третьих, возможно применение медикаментозной терапии, включающей в себя лекарственные мази и гели.

Какие народные средства помогают избавиться от шишек от уколов?

Народные средства, которые могут помочь избавиться от шишек от уколов, включают в себя применение листьев капусты, измельченного чеснока, обработку кожи уксусом или алоэ вера, применение льда. Однако следует помнить, что использование народных средств не всегда эффективно и может быть опасно для здоровья. Перед использованием любой народной медицины следует проконсультироваться со специалистом.

Когда следует обратиться к врачу, если шишки от уколов не проходят?

Если шишки от уколов не проходят в течение нескольких дней или недель, рекомендуется обратиться к врачу. Это может быть признаком возможных осложнений, таких как воспаление, инфекция или аллергическая реакция, которые требуют профессионального лечения.

Сыпь на ягодицах у взрослых: причины и лечение

Если вы думали, что сыпь на ягодицах бывает только у младенцев, которые пользуются подгузниками, пришло время переосмыслить! Сыпь или покраснение могут появиться на любом участке тела в любом возрасте. Да хоть на жопу! Сыпь может быть болезненной или зудящей, а в некоторых случаях также может вызывать образование волдырей и пятен на коже. Хотя мы согласны с тем, что у большинства людей сыпь на ягодицах ассоциируется с младенцами и детьми, эта проблема может возникнуть даже у взрослых, особенно в сезон дождей. Итак, давайте выясним, почему появляется сыпь на ягодицах и как от нее избавиться.

Существует несколько причин появления сыпи на ягодицах. Вы можете обвинить потницу, аллергию или даже инфекции, передающиеся половым путем. Некоторые домашние средства могут иногда помочь при сыпи на ягодицах, но иногда, когда она может быть серьезной, вам может потребоваться надлежащее лечение. Вот почему, чтобы узнать больше об этом, Health Shots поговорили с экспертом по коже доктором Риту Джоши из клиники Feel Good Clinic, Лакхнау.

Кожные пятна, сыпь и зуд раздражают, но когда они возникают на ягодицах, они вызывают больший дискомфорт и дискомфорт. Взрослый может испытывать сыпь на ягодицах в виде небольшой шишки, простого прыща или кожной сыпи, вызванной гигиенической прокладкой. Они также могут вызывать жжение, покраснение и сильную боль, если вовремя не принять меры.

Узнайте больше о сыпи на ягодицах

1. Потница: Эта зудящая красная сыпь часто проявляется в виде волдырей или красных бугорков в жаркую погоду.

2. Атопический отек: Он также известен как экзема и может вызывать сухость кожи. Это становится зудящим ночью.

Читайте также: У вас есть высыпания под грудью? Узнайте, что вызывает его, и 7 советов по его лечению

3. Псориаз: Это состояние, при котором клетки кожи накапливаются и вызывают зудящие сухие пятна. Ученые считают, что псориаз является результатом проблем, связанных с иммунной системой.

4. Опрелости: Это воспалительное состояние, обычно обнаруживаемое в складках кожи. Это может ухудшиться с инфекцией.

5. Акне: Прыщи, которые образуются на ягодицах, часто отличаются от прыщей на остальном теле. Инфекция в волосяных фолликулах в результате бритья или общего трения (фолликулит) вызывает сыпь на ягодицах.

6. Генитальный герпес: Этот распространенный вирус, передающийся половым путем, вызывает такие симптомы, как сыпь на половых органах и вокруг заднего прохода. Это связано с вирусной инфекцией, и эти высыпания на теле являются причиной сильной зудящей сыпи. Это грибковая инфекция, которая вызывает красные шишки в области паха и ягодиц. Они часто очень зудят.

7. Candida: Candida — это грибок, который живет на коже и вызывает дрожжевые инфекции. Грибковая инфекция может вызывать сильный зуд и распространяющуюся сыпь.

Общие симптомы сыпи на ягодицах включают

* Сыпь и покраснение кожи вокруг ануса и раздражение
* Акнеподобные язвы на ягодицах
* Маленькие красные бугорки или точки на коже
* Зуд, который не проходит вместе с зудом
* Болезненность кожи вокруг ягодиц вокруг ануса
* Болезненные или зудящие пятна на коже
* Покрытая коркой кожа, волдыри или прыщи

Если у вас уже есть сыпь на ягодицах, вам могут помочь эти натуральные средства

По словам эксперта, первое лечение кожной сыпи может включать:

1.

Нанесение кокосового масла на атопические отеки кожи уменьшает сыпь и раздражение.

2. Нанесите овсянку

Принятие ванны с овсянкой поможет подсушить сыпь и уменьшить зуд.

Также читайте: Купание в канаве простой водой! Вместо этого добавьте эти натуральные ингредиенты и почувствуйте разницу.

3. Гамамелис

Согласно Журналу кожной медицины и хирургии, гамамелис эффективен при лечении сыпи на ягодицах и половых органах.

4. Мед

Мед может вылечить любую сыпь. Мед обладает антимикробными свойствами, которые способствуют заживлению кожи и восстановлению тканей.

5. Компрессы из ромашкового чая

Прикладывание к высыпаниям компресса, смоченного ромашковым чаем, может уменьшить дискомфорт.

6. Алоэ вера

Содержит антисептические и противовоспалительные вещества, которые при втирании могут облегчить состояние поврежденной кожи. Это также обеспечивает ощущение охлаждения, которое может помочь облегчить боль и облегчить болезненную сыпь на ягодицах.

7. Масло чайного дерева

Масло чайного дерева обладает антисептическими и противомикробными свойствами, что делает его прекрасным средством для лечения кожных заболеваний.

Эти продукты также могут быть полезны при лечении сыпи:

* Мягкие увлажняющие средства без запаха и масел
* Используйте пероральные антигистаминные препараты, если сыпь вызвана аллергией
* Кремы с гидрокортизоном для снятия зуда
* Противовоспалительные пероральные препараты для снятия боли и отека, такие как ибупрофен, противогрибковые кремы и спреи
* Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед любым видом лечения.

Причины, естественные средства и методы лечения

• Заболевания
  • Заболевания
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Астма и аллергии
    • Атопический дерматит
    • Рак молочной железы
    • Рак
    • Здоровье сердечно-сосудистой системы
    • COVID-19
    • Диабет
    • Окружающая среда и устойчивость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровье глаз
    • Головная боль и мигрень
    • Справедливость в отношении здоровья
    • ВИЧ и СПИД
    • Биология человека
    • Лейкемия
    • LGBTQIA+
    • Мужское здоровье
    • Психическое здоровье
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Питание
    • Болезнь Паркинсона
    900 99 Псориаз
    • Псориатический артрит
    • Сексуальное здоровье
    • Язвенный колит
    • Женское здоровье
• Товары для здоровья
  • Товары для здоровья
    • Питание и фитнес
    • Витамины и добавки
    • КБР
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Домашнее тестирование
    • Мужское здоровье
    • Женское здоровье
• Обнаружить
  • Новости
    • Последние новости
  • Оригинальная серия
    • Медицинские мифы
    • Честно Питание
    • Моими глазами
    • Новое нормальное здоровье
  • Подкасты
    • Изучение силы музыки при деменции
    • Как диета может помочь при эндометриозе
    • Подходит ли кетогенная диета при аутоиммунных заболеваниях?
    • Может ли диета облегчить симптомы депрессии?
    • Основные результаты исследований 2022 года
    • Как Виагра стала новым «инструментом» для молодых мужчин
• Инструменты
  • Общее здоровье
    • Лекарства от A до Z
    • Центры здоровья
  • Инструменты для здоровья
    • Калькуляторы и диаграммы ИМТ
    • Таблица артериального давления: диапазоны и руководство
    • Рак молочной железы: руководство по самообследованию
    • Калькулятор сна
  • Тесты
    • Мифы и факты о РА
    • Диабет 2 типа: контроль уровня сахара в крови
    • Анкилозирующий спондилоартрит: правда или вымысел
• Connect
  • О компании Medical News Today
    • Кто мы Are
    • Наш редакционный процесс
    • Целостность контента
    • Осознанный язык
  • Информационные бюллетени
    • Регистрация
  • Следуйте за нами

Медицинский обзор Синтии Кобб, DNP, APRN, WHNP-BC, FAANP — Дженна Флетчер, 24 января 2020 г.

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Медицинские новости Сегодня только показывает вам бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Сыпь может появиться на любом участке тела, включая ягодицы. Сыпь может быть болезненной или зудящей, а в некоторых случаях может привести к появлению волдырей и раздражения кожи. Лечение будет зависеть от причины сыпи на ягодицах человека.

Сыпь на ягодицах может быть вызвана многими факторами, от потницы до аллергии и инфекций, передающихся половым путем.

Некоторые виды сыпи хорошо поддаются лечению домашними средствами, в то время как другим может потребоваться медицинская помощь.

Взрослые могут испытывать сыпь на ягодицах, вызванную любой из следующих причин:

• Тепловая сыпь : Эта зудящая красная сыпь часто проявляется в виде волдырей или красных бугорков в жаркую погоду.
• Стригущий лишай : Стригущий лишай, более известный как зуд спортсмена, представляет собой грибковую инфекцию, вызывающую красную кольцеобразную сыпь в паху и ягодицах. Сыпь часто сильно зудит.
• Контактный дерматит : Эта зудящая сыпь представляет собой воспаление кожи, вызванное прямым контактом с раздражителем.
• Атопический дерматит : Также известный как экзема, это вызывает сухость кожи, которая имеет тенденцию к более сильному зуду ночью.
• Псориаз : Это состояние, при котором клетки кожи накапливаются и образуют зудящие сухие пятна или чешуйки. Ученые считают, что псориаз является результатом проблем с иммунной системой.
• Опрелость : Это воспалительное заболевание, чаще всего встречающееся в кожных складках. Это имеет тенденцию сопровождаться или усугубляться инфекцией.
• Акне : Акне, образующиеся на ягодицах, часто отличаются от прыщей на остальных частях тела. Инфекция в волосяных фолликулах от бритья или общего трения (фолликулит) вызывает прыщи на ягодицах.
• Опоясывающий лишай : Эта вирусная инфекция связана с ветряной оспой и вызывает сильную зудящую сыпь на одной стороне тела. Опоясывающий лишай обычно поражает пожилых людей, переболевших ветряной оспой.
• Генитальный герпес : Этот распространенный вирус, передающийся половым путем, вызывает симптомы, похожие на сыпь вокруг половых органов и заднего прохода.
• Candida : Candida — это грибок, который живет на коже и вызывает дрожжевые инфекции. Дрожжевые инфекции могут вызывать сильный зуд и распространяющуюся сыпь.
• Недержание : Сыпь растет и развивается в теплых влажных местах. Часто у взрослых, страдающих недержанием мочи, возникает связанное с недержанием раздражение и раздражение кожи.

Поделиться на PinterestКрасные прыщики или зудящие пятна на коже являются симптомами сыпи.

Общие симптомы сыпи на ягодицах включают следующее:

• покраснение, раздражение кожи на ягодицах или вокруг ануса
• акнеподобные поражения на ягодицах
• небольшие красные бугорки или точки на коже
• зуд, который не проходит при расчесывании
• болезненные, болезненные участки кожи вокруг ягодиц
• болезненная или зудящая кожа вокруг ануса
• шелушащиеся участки кожи на ягодицах
• покрытые коркой или протекающие волдыри, бугорки или пустулы

Натуральные средства от сыпи включают следующее:

• Кокосовое масло : Исследования показывают, что нанесение кокосового масла на участки атопического дерматита уменьшает симптомы и раздражение.
• Овсянка : Нанесение пасты из овсянки или принятие ванночки с овсянкой может помочь подсушить сыпь и облегчить зуд.
• Гамамелис : Гамамелис эффективен при лечении сыпи на ягодицах и в области гениталий, согласно исследованию, опубликованному в Журнале кожной медицины и хирургии .
• Мед : Натирание медом сыпи может помочь избавиться от нее. Мед обладает антимикробными свойствами, которые могут способствовать заживлению кожи и восстановлению тканей.
• Компрессы из ромашкового чая : Использование компрессов, пропитанных ромашковым чаем, на сыпь может облегчить дискомфорт.
• Алоэ вера : Алоэ вера обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами, которые успокаивают поврежденную кожу при втирании. Это также обеспечивает ощущение охлаждения, которое может помочь облегчить боль и жжение болезненной сыпи на ягодицах.
• Масло чайного дерева : Масло чайного дерева обладает антисептическими и противомикробными свойствами, что делает его популярным средством для местного лечения кожных заболеваний.

Безрецептурные (безрецептурные) продукты, которые могут быть полезны для лечения сыпи, включают:

• мягкие, не содержащие отдушек и масел увлажняющие средства
• пероральные антигистаминные препараты, если сыпь вызвана аллергической реакцией
• местный гидрокортизон крем для облегчения зуда
• противовоспалительные пероральные препараты, такие как ибупрофен, для облегчения боли и отека
• противогрибковые кремы и спреи

Поделиться на PinterestЕсли сыпь распространяется или сопровождается другими симптомами, обратитесь к врачу.

Людям следует обратиться к врачу по поводу сыпи на ягодицах, если она не поддается лечению в домашних условиях или безрецептурным препаратам.

Кроме того, человеку с сыпью на ягодицах необходимо обратиться к врачу, если сыпь на ягодицах соответствует любому из следующих критериев:

• распространяется на большую площадь тела
• сопровождается лихорадкой
• сыпь начинается или распространяется внезапно и быстро
• волдыри на гениталиях или в области ануса
• сыпь сочится желтой или зеленой жидкостью
• красные полосы, исходящие от сыпи
• боль сопровождает сыпь
9 0159

А врач может предложить одно из следующих медицинских средств:

• кремы со стероидами для снятия отека и зуда
• пероральные стероиды для уменьшения отека и воспаления тяжелой сыпи
• антибиотики для перорального применения при сыпи, вызванной бактериальными инфекциями
• кремы с антибиотиками, отпускаемые по рецепту, при опрелости и инфекциях, вызванных недержанием воспаление и лечение сыпи при псориазе
• противовирусные препараты для уменьшения продолжительности и тяжести кожной сыпи при опоясывающем лишае или герпесе
• препараты, такие как иммуномодуляторы и другие, влияющие на иммунную систему, могут лечить сыпь, вызванную аллергенами или тяжелым псориазом
• рецептурный витамин D и метотрексат можно использовать при псориазе следуйте этим советам:
  • соблюдайте правила гигиены, в том числе регулярно принимайте душ и тщательно вытирайтесь после туалета
  • регулярно меняйте нижнее белье.
  • использовать мягкие моющие средства без запаха и средства для мытья тела
  • избегать повторного ношения потной одежды
  • избегать колющих тканей, включая шерсть и некоторые синтетические ткани
  • принимать душ и менять одежду после тренировки или сильного потоотделения
  • носить свободную одежду, чтобы предотвратить сыпь от трения
  • рассмотреть возможность использования антиперспирантов для уменьшения влажности
  9009 9 держать ягодицы и область гениталий чистые и сухие

  Некоторые высыпания на ягодицах можно предотвратить; однако другие не могут.

  Домашние средства, перечисленные в этой статье, можно приобрести в Интернете.

  • Магазин кокосового масла.
  • Магазин овсяных хлопьев.
  • Магазин гамамелиса.
  • Магазин ромашкового чая.
  • Магазин алоэ вера.
  • Магазин масла чайного дерева.
  • Магазин пероральных антигистаминных препаратов.
  • Магазин местного гидрокортизона.
  • Магазин ибупрофена.
  • Магазин противогрибкового крема.

  Последнее медицинское рассмотрение 24 января 2020 г.

  • Дерматология

  Как мы рассмотрели эту статью:

  Медицинские новости сегодня имеют строгие правила выбора источников и опираются только на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, медицинские журналы и ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Мы связываем первоисточники, включая исследования, научные ссылки и статистику, в каждой статье, а также перечисляем их в разделе ресурсов внизу наших статей. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

  • Карсон, К.Ф., Хаммер, К.А., и Райли, Т.В. (2006, январь). Масло чайного дерева Melaleuca alternifolia : обзор антимикробных и других лечебных свойств. Clinical Microbiology Reviews , 19 (1), 50–62
    https://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1360273/
  • Колантонио, С., и Риверс, Дж. К. (2017, 1 июля). Ботанические средства с дерматологическими свойствами, полученными в результате исцеления первых народов: Часть 2 — Растения и водоросли [Аннотация]. Журнал кожной медицины и хирургии , 21 (4), 299–307
    :рид: crossref.org&rfr_dat=cr_pub%3dpubmed
  • Контактный дерматит: диагностика и лечение. (nd)
    https://www.aad.org/public/diseases/eczema/contact-dermatitis#treatment
  • Evangelista, M.T.P., Abad-Casintahan, F., & Lopez-Villafuerte, L. (2014, январь). Влияние местного кокосового масла первого отжима на индекс SCORAD, трансэпидермальную потерю воды и емкость кожи при педиатрическом атопическом дерматите легкой и средней степени тяжести: рандомизированное двойное слепое клиническое исследование [Аннотация]. International Journal of Dermatology , 53 (1), 100–108
    https://onlinelibrary. wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.12339
  • McLoone, P., Oluwad ун, А. , Уорнок, М., и Файф, Л. (2016, 4 августа). Мед: лечебное средство при кожных заболеваниях. Central Asian Journal of Global Health , 5 (1), 241
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5661189/
  • Сыпь 101 у взрослых: когда искать уход. (без даты)
    https://www.aad.org/public/diseases/rashes/rash-in-adults
  • Шривастава Дж. К., Шанкар Э. и Гупта С. (2010 г., 1 ноября). Ромашка: травяное лекарство прошлого со светлым будущим. Отчеты о молекулярной медицине , 3 (6), 895–901
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2995283/
  • Surjushe, A., Vasani, R. и Сапл, Д.Г. (2008). Алоэ вера: краткий обзор. Индийский журнал дерматологии , 53 (4), 163–166
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc2763764/

  Поделитесь этой статьей

  , посвященной Cynthia, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP, DNP.

Как правильно ориентироваться с помощью компаса? – 1xmatch

Компасом называют прибор, главным составляющим элементом которого является намагниченная стрелка. Она располагается так, что один ее конец развернут на север, второй – на юг. Если рядом с компасом нет источника электромагнитных помех, стрелка четко располагается север-юг, как бы не поворачивали компас. Так намагниченные стрелки реагируют на магнитные полюса планеты.

Большинство знает, для чего нужен компас. Но вот механику прибора и технологию, как ориентироваться по компасу знают не все.

Обозначения на компасе

Чаще всего этот прибор круглый, небольшого размера в пластиковом или металлическом корпусе с прозрачной крышкой, под которой находится лимб (циферблат) с нанесенными на него градусами от 0⁰ до 360⁰.

На лимбе  указаны стороны света: север соответствует 0⁰ и обозначен буквой N – north или кириллицей С – север. Юг соответствует 180⁰ и обозначен буквой S – south или русской буквой Ю – юг. 90⁰ соответствует восток, который обозначается буквой E – east или В – восток. Запад соответствует 270⁰ и обозначен буквой W – west или З – запад.

Стрелка компаса двухсторонняя, нанизанная на иголочку, на которой она легко вращается. Одна половина стрелки окрашена почти всегда в красный цвет или помечается каким-либо другим способом. Этот окрашенный кончик стрелки ориентируется на северный магнитный полюс Земли и показывает, где на местности находится север. Это главное, по чему нужно ориентироваться.

Когда прибором не пользуются, механический фиксатор (арретир) стопорит стрелки, но стоит арретир отпустить, как окрашенный конец стрелки сразу же укажет север и мы снова ориентируемся на местности, так как знаем стороны света.

Распространенная модель Адрианова оснащена кольцом, располагающимся снаружи корпуса. При помощи этого кольца можно установить визир, похожий на целик с мушкой, и таким образом зафиксировать нужное направление на определенный ориентир. Так ориентируешься относительно определенного объекта по сторонам света.

На некоторых компасах со сторонами света есть дополнительная стрелка, которую можно вручную вращать и отмечать необходимый вам маршрут. Существуют модели, в которых может вращаться лимб. К некоторым моделям прилагается линейка, чтобы с картой было удобно работать. Благодаря этому дополнению вы проще ориентируетесь, при этом зная, где какие стороны света.

Компас и карта

Путешественникам, находящимся далеко от людей и цивилизации, очень нужны навыки, благодаря которым они ориентируются по карте с компасом, чтобы избежать отклонений от маршрута. Опытные туристы всегда сначала изучают на карте свой маршрут,  чтобы вычислить прямой азимут и обратный, данные записывают. Для таких вычислений понадобится карта нужной вам местности, карандаш, линейка и, конечно же, компас. Сейчас поймем, зачем.

ВАЖНО: Наличие изображений и фотографий карт в ваших гаджетах поможет решить проблему отсутствия бумажного варианта.

Но доступность картинок должна быть и в режиме «в самолете».

1. На горизонтально разложенную карту карандашом наносят все важные точки маршрута, который планируется пройти, обозначается конец маршрута.
2. Положив компас на карту, освобождают стрелку. Стороны света снова доступны на компасе.
3. Далее нужно совместить окрашенный конец стрелки с буквой N (север) на лимбе.
4. Карту поворачивают так, чтобы обозначение севера на ней совпало с севером на компасе.
5. Линейка прикладывается таким образом, чтобы линия от нее совпадала с первой указанной маршрутной точкой и серединой лимба. Прикладывая ее вот так, мы вычисляем угол между линейкой и севером. Исчисляем его в градусах. Значение записывается. Сейчас же находится и обратный азимут, который записывается.
6. То же нужно проделать и с другими точками по всему маршруту, заканчивая конечной точкой. Значения всех отрезков вашего маршрута нужно записывать.
7. Нужно обязательно сверяться с вашим компасом на протяжении всего пути.
8. По уже вычисленному обратному азимуту возвращаются.

Если так просчитать свой маршрут, то можно абсолютно не беспокоиться – вы никогда не заблудитесь. Компас не позволит  сбиться с пути.

Компас при отсутствии карты

Существуют более простые способы ориентировки на местности с компасом без вычислений и карты. Например, если грибник или просто гуляющий по лесу умеет обращаться с компасом, он без страха заблудиться, может забираться в любые чащи, точно зная, что компас обязательно приведет его домой.

В начале пути нужно наметить какой-то значимый ориентир, например железнодорожные пути, шоссе, река, поле.

Стоя лицом к выбранному объекту так, чтобы за спиной был ваш маршрут, по компасу засеките направление – скажем, северо-запад. Это направление обратного пути. Следовательно, вперед нужно двигаться на юго-восток.

Если вы, собирая грибы, даже не очень часто будете сверяться с компасом, чтобы двигаться на юго-восток, то путь к отмеченному ориентиру – северо-запад.

Нахождение азимута

Угол, который образуется между точкой на местности и направлением – север, называется азимут.

На местности можно легко вычислить азимут по компасу. Для этого нужно:

• Обратиться лицом к точке, на которую вычисляют азимут;
• На компасе направить букву N (север) на закрашенный кончик стрелки.
• Поворачивая крышку компаса, визирное приспособление направить на нужную точку.

Напротив обращенного к точке указателя будет обозначена величина азимута. Куда направлен указатель визира – это направление заданного вам азимута.

Определение Азимута. ОБЖ 6 класс.

Если разобраться, компас – простое приспособление, помогающее находить стороны света, достигать цели и возвращаться домой.

Как пользоваться компасом правильно — Лайфхакер

22 марта Ликбез Выживание

Узнайте, как проверить прибор, найти азимут, ориентироваться по карте и не заблудиться в лесу.

Что важно знать об устройстве компаса

Компас является простейшим прибором для навигации. Взаимодействуя с магнитным полем Земли, он всегда указывает на север и тем самым помогает ориентироваться в пространстве по сторонам света.

Существует масса разновидностей компасов: в виде брелоков, наручные, раскладные, планшетные. Но все они имеют свободно вращающуюся на игле магнитную стрелку красного цвета или с иной отметкой, ориентированную на север, а также шкалу делений от 0 до 360 градусов и указатель направления движения.

1 / 0

1 — магнитная стрелка, 2 — отметка «север», 3 — указатель направления, 4 — шкала, 5 — фиксатор стрелки, 6 — вращающаяся крышка. Кадр: Captain Dzembronia / YouTube

2 / 0

1 — магнитная стрелка, 2 — отметка «север», 3 — указатель направления, 4 — шкала, 5 — ориентирные линии, 6 — масштабная линейка, 7 — лупа. Кадр: Alex Benord / YouTube

Помимо этого в компасе могут быть ориентирные линии, измерительные линейки, вспомогательные шкалы. Некоторые модели оснащаются фиксатором стрелки, который отключается при использовании. А сама она может быть погружена в жидкость для плавности работы и предотвращения колебаний. В таких компасах фиксатор, как правило, отсутствует.

Как правильно удерживать компас

Для достоверных показаний прибор должен располагаться строго в горизонтальном положении. При этом рядом не должно быть металлических предметов, гаджетов, проводов под напряжением и других источников электромагнитного излучения, которые могут исказить информацию.

Если вы в пути, положите компас на раскрытую ладонь и прижмите руку к телу. При этом телефон из кармана лучше убрать.

На стоянке поместите прибор на карту, развёрнутую на плоской и ровной поверхности.

Как проверить работоспособность компаса

Не каждый магнитный прибор, даже если его стрелка реагирует на перемещение в пространстве, поможет при ориентировании. А значит, прежде чем доверить свою жизнь компасу, необходимо убедиться в его исправности.

Для этого действуйте так:

1. Установите прибор параллельно земле и разблокируйте фиксатор стрелки, если он есть. Дождитесь, пока стрелка успокоится. Если она слегка покачивается, это нормально.
2. Посмотрите в сторону, куда указывает стрелка, и отметьте для себя какой‑то объект в этом направлении. Скажем, дерево, столб или что‑то подобное.
3. Несколько раз покрутите компас вокруг своей оси или переверните его.
4. Снова поставьте прибор параллельно земле, дайте стрелке время успокоиться и посмотрите, куда она указывает. Если на то же самое место — значит, компас рабочий. Если нет, лучше ему не доверять.
5. Повторите процедуру 2–3 раза, чтобы убедиться в полной достоверности компаса.

Как определить стороны света

Компас поможет понять, где находится север (N, North). Зная это, можно с лёгкостью определить остальные стороны света: юг (S, South), запад (W, West) и восток (E, East).

1. Возьмите компас в руку. Освободите стрелку и дождитесь, пока она займёт устойчивое положение. Помеченный (красный или заострённый) конец укажет на север.
2. Прокрутите шкалу, чтобы значение N (север) встало точно под окрашенным концом стрелки. Если компас простенький и шкала не вращается, поменяйте положение сами, держа прибор в руке.
3. Повернитесь в ту сторону, куда указывает стрелка. Прямо перед вами будет север (N), а за спиной, соответственно, юг (S). По левую руку будет запад (W), а по правую — восток (E).

Промежуточные направления: северо‑восток, юго‑восток, юго‑запад, северо‑запад — находятся между основными по диагоналям. То есть между западом и севером — северо‑запад, между югом и востоком — юго‑восток и так далее.

Как сориентировать карту

При прокладке маршрута по карте или поиска объектов на ней, когда вы находитесь, например, в лесу, нужно её сориентировать. Или, другими словами, сопоставить север по компасу с севером на карте, который, как вы помните из уроков географии, всегда сверху.

1. Для этого положите компас на карту и выровняйте его так, чтобы отметка N на шкале совпала с одной из вертикальных линий на бумаге. Аккуратно сдвиньте прибор к одному из краёв, чтобы не мешал. Если шкала вращается, то можно и нужно крутить её для этого.
2. Далее, прижав компас к карте и удерживая их горизонтально, потихоньку поворачивайтесь, стоя на месте, до тех пор, пока красный конец стрелки не совпадёт с отметкой N на компасе.
3. Теперь направления к окружающим вас объектам на местности будут соответствовать карте. К примеру, озеро на западе по карте окажется по левую руку от вас.

Как определить азимут объекта на местности

Курс, которого придерживаются при движении по компасу, называется азимут. Это угол, одной стороной которого является север, а второй — собственно направление к какому‑либо объекту. В отличие от обычных углов азимут измеряется в градусах от 0 до 360. Ноль — это север и точка отсчёта, от которой по часовой стрелке отмеряют угол до нужного места.

Для определения азимута действуйте так:

1. Возьмите компас и направьте его на ориентир местности. Для «прицеливания» используйте мушку, если она есть, указатель на корпусе или просто плоскую грань прибора на плате.
2. Вращая шкалу, совместите отметку N с красным концом стрелки.
3. Посмотрите, какое значение шкалы соответствует указателю в выбранном направлении, — это и будет азимут в градусах.

Как определить азимут объекта на карте

При вычислении азимута от одного объекта на карте к другому алгоритм несколько другой. И их важно различать, чтобы не заблудиться. В зависимости от конструкции прибора действия тоже немного различаются. Модели с платой позволяют сразу соединить точки на карте линией, в обычных компасах её придётся строить условно или с помощью подручных средств.

Круглый компас

1. Поставьте прибор центром на начальную точку движения, совместите красный конец стрелки с отметкой N.
2. Придерживая компас, вращайте карту, чтобы север на ней совпал с буквой N на компасе.
3. Если на приборе есть указатель, то поверните его в сторону конечной точки, запомните, какой угол образуется. Если указателя нет — просто посмотрите, какому значению на шкале соответствует направление к точке назначения. В обоих случаях это и будет нужный азимут.
4. Для простоты и точности можно провести карандашом линию между точками маршрута на карте и определять азимут по ней. В полевых условия вместо этого используйте тонкую палочку, положите её на центр компаса и направьте к точке назначения на карте.

Планшетный компас

1. Приложите основание одной из сторон компаса к начальной точке на карте, а край второго конца платы направьте на точку назначения.
2. Вращайте шкалу, пока отметка N не совпадёт с севером на карте. Можно использовать ориентирные линии на корпусе и вертикальные (меридианы) — на карте.
3. Посмотрите, какое значение у указателя. Это и будет азимут к объекту.

Как двигаться по выбранному азимуту

Заранее вычислив азимут объекта, вы можете всегда безошибочно определить, в какой стороне он находится. Даже если вы его не видите.

1. Вспомните нужный азимут и, вращая шкалу, совместите его значение в градусах с указателем на корпусе.
2. Поворачивайтесь всем телом, пока красный конец стрелки не совпадёт с отметкой N.
3. Искомое направление будет впереди перед вами. Для удобства можно приметить в той стороне какой‑нибудь ориентир вроде дерева или столба и идти на него.
4. После этого сверяйтесь с компасом и повторяйте процедуру, выбирая следующий объект.

Как определить направление возврата (аварийный азимут)

Для подстраховки очень полезно вместе с азимутом объекта сразу вычислить и обратный, или аварийный, азимут, то есть направление, по которому вы сможете вернуться назад. Это может пригодиться, когда вы достигли точки назначения и идёте, но из‑за плохой видимости или, скажем, спустившись в низину, не видите цели и не можете рассчитать направление к ней.

Зная азимут, определить обратный к нему очень просто. Он находится в строго противоположном направлении и отличается ровно на 180°. Если азимут направления к объекту больше 180°, то отнимите от него 180, если же меньше — прибавьте.

Вот пара примеров. Азимут объекта 210°, значит, обратный — 30° (210 − 180 = 30). Азимут направления 70°, получается, для возврата назад нужно идти по азимуту 250° (70 + 180 = 250).

Хотя можно обойтись и вовсе без подсчётов. Просто посмотрите на шкалу компаса: число, которое будет напротив прямого азимута с другой стороны шкалы, и есть аварийный азимут.

Как учесть магнитное склонение

Магнитные полюсы нашей планеты непостоянны. Они всё время меняются из‑за движения Земли и внутренних процессов. Поэтому магнитный север, который показывает компас, не совпадает с истинным, географическим севером на карте.

Разница между ними называется магнитным склонением. Оно может быть восточным или западным (в сторону отклонения стрелки компаса) в зависимости от конкретной локации. На коротких дистанциях до 5 км этим несовпадением можно пренебречь. Но для бо́льших расстояний желательно учитывать показатель, поскольку погрешность будет довольно существенной и может составлять до ⅓ от протяжённости маршрута.

Величина магнитного склонения рассчитывается по очень сложной формуле, поэтому проще и удобнее взять готовое значение в градусах в одном из калькуляторов, указав название города или координаты. Далее останется сделать поправку на эту величину: при восточном склонении — вычесть (общая «в», удобно запомнить) из азимута, а при западном — прибавить к нему.

Например, в Московской области склонение восточное и составляет 12°. Если азимут к объекту по карте 240°, то необходимо отнять 12 от 240, то есть двигаться в направлении 228°.

К слову, в некоторых компасах, например Suunto, есть шкала склонения. Также можно сдвинуть основную шкалу, чтобы она соответствовала местному склонению. То есть значение всегда будет учитываться автоматически.

Как не заблудиться в лесу

Напоследок практический пример, который поможет увереннее чувствовать себя при сборе грибов, в походах и так далее. Как ни странно, чтобы без блужданий выйти из леса, важно правильно в него войти. А для этого, как можно догадаться, нужно запомнить азимут входа. Тогда вы будете знать, в каком направлении двигаться назад.

1. Для начала найдите длинный прямой ориентир, который послужит точкой отсчёта. Лучше всего для этого подходит дорога, тропинка, железнодорожное полотно, река. То есть что‑то относительно прямое и достаточно протяжённое (от 300–500 м до 1 км). Если выбрать конкретный объект, есть большой риск промахнуться при выходе. На длинный ориентир вы в любом случае выйдете, пусть и на 100 метров левее или правее. Если дорога извилистая и прямых участков поблизости нет, просто проведите условную среднюю линию между изгибами и отталкивайтесь от неё.
2. Встаньте спиной к ориентиру, перпендикулярно ему.
3. Определите азимут входа. Для этого возьмите компас, совместите красный конец стрелки с отметкой N на шкале и запомните, а лучше запишите угол в направлении леса. Допустим, он равен 65°.
4. Сразу же подсчитайте обратный азимут для возврата, прибавив или отняв 180. В нашем примере получится 65 + 180 = 245. То есть для выхода из леса обратно нужно двигаться на азимут 245°.

Можно поступить проще и определить только обратный азимут. Для этого нужно встать спиной к лесу и лицом к дороге перпендикулярно ей.

Чтобы выйти максимально близко к месту входа, во время передвижений по лесу периодически сверяйтесь с компасом и придерживайтесь азимута входа. Возвращайтесь к нему, когда отклоняетесь влево или вправо.

Читайте также 🧐

• Что делать при встрече с бродячей собакой и как защитить себя при нападении
• Лайфхак: открываем консервную банку ложкой
• Как выжить во время лесного пожара
• 12 мифов о выживании в дикой природе, в которые опасно верить
• 9 советов, которые однажды могут спасти вашу жизнь

символов карты — Библиотека векторных трафаретов | Символы карты — Библиотека векторных трафаретов | Элементы дизайна — Простановка размеров

Библиотека векторных трафаретов «Символы карт» содержит 19 символов для надписей на картах.
Пример пиктограммы «Символы карты — библиотека векторных трафаретов» был создан с использованием программного обеспечения для построения диаграмм и векторного рисования ConceptDraw PRO, дополненного решением Directional Maps из области Maps в ConceptDraw Solution Park.

Компас

Север

Стрелка севера 1

Стрелка севера 2

Стрелка севера 3

Стрелка севера 4

Стрелка севера 5

Шкала

Символ шкалы 1

Символ шкалы 2

Горизонтальный

Вертикальный

Выноска

Церковь

Собор

Смотровая площадка

Замок

Руины

Любопытство

Использованные решения

Карты >

Карты направлений

Библиотека векторных трафаретов «Символы карт» содержит 19 символов для надписей на картах.
Пример пиктограммы «Символы карты — библиотека векторных трафаретов» был создан с использованием программного обеспечения для построения диаграмм и векторного рисования ConceptDraw PRO, дополненного решением Directional Maps из области Maps в ConceptDraw Solution Park.

Компас

Север

Стрелка севера 1

Стрелка севера 2

Стрелка севера 3

Стрелка севера 4

Стрелка севера 5

Шкала

Символ шкалы 1

Символ шкалы 2

Горизонтальный

Вертикальный

Выноска

Церковь

Собор

Обзорная площадка

Замок

Руины

Любопытство

Использованные решения

Карты >

Карты направлений

Библиотека векторных трафаретов «Размеры» содержит 18 фигур размеров.
Используйте его для создания ландшафтного дизайна и планов сада.
«Геометрические размеры и допуски (GD&T) — это система для определения и передачи технических допусков. Она использует символический язык на инженерных чертежах и трехмерных твердотельных моделях, созданных компьютером, который явно описывает номинальную геометрию и ее допустимые отклонения. станков и станков, какая степень точности и прецизионности необходима на каждом контролируемом элементе детали.ГДиТ используется для определения номинальной (теоретически совершенной) геометрии деталей и узлов, для определения допустимого отклонения формы и возможных размеров отдельных элементов, и определить допустимую вариацию между функциями.
Спецификации размеров определяют номинальную, смоделированную или предполагаемую геометрию. Одним из примеров является базовый размер». [Геометрические размеры и допуски. Википедия]
Пример форм с размерами «Элементы дизайна — определение размеров» был создан с использованием программного обеспечения для построения диаграмм и векторной графики ConceptDraw PRO, дополненного решением «Пейзаж и сад» из области «Планы зданий» в ConceptDraw Solution Park.

Формы размеров

Используемые решения

Строительные планы >

Пейзаж и сад

Компас: символ и значение

Раскрытие информации о партнерских программах

Содержание

В качестве инструмента навигации компасы использовались тысячи лет. Они практичны и функциональны, всегда указывают на север и позволяют тем, кто заблудился, найти свой путь, а тем, кто в пути, — сохранить свой путь. Из-за этого использования компасы также приобрели символическое значение. Они больше не просто практический инструмент — это символы с глубоким смыслом. Давайте подробнее рассмотрим происхождение и историю компаса, а также то, что он символизирует.

Компас – происхождение и история

Считается, что самые первые компасы появились в Китае более 2000 лет назад. По словам историков, они использовались не для навигации, а как инструменты для согласования строительных элементов и конструкций с принципами фэн-шуй. Эти ранние компасы были сделаны из магнитной стрелки, прикрепленной к пробке и плавающей на воде. Стрелка всегда указывала на север из-за магнитного притяжения Севера. Эти ранние компасы также использовались для наблюдения за звездами и движением солнца.

В 11 веке китайцы начали использовать компасы в качестве навигационных устройств для путешествий по суше и морю. В конце концов устройство достигло Европы, где его использование начало распространяться. Позже компас был изменен, чтобы включать четыре направления — север, восток, юг, запад — и стал более надежным и точным инструментом в навигации.

Символическое значение компаса

Слово компас происходит от латинских слов com , означающих «вместе», и passus означает «темп или шаг». Вместе слово компас означает шагать вместе или путешествовать вместе . Это символично и красиво, что делает компас символом путешествий и путешествий.

Компас символизирует безопасное и спокойное путешествие . Инструмент используется в первую очередь для того, чтобы указать вам правильное направление, а с компасом вы никогда не заблудитесь. Таким образом, компас может символизировать, что, хотя вам может потребоваться некоторое время, чтобы добраться до места назначения, вы доберетесь туда, несмотря ни на что. Для странника путешествие может быть трудным, несмотря на то, что оно доставляет удовольствие. Таким образом, компасы также представляют руководство, безопасность и безопасность.

Компасы также представляют весы . С его магнитом, расположенным в точке поворота, стрелка компаса движется свободно, и уравновешивает сам , указывая правильное направление. Это символизирует, что для того, чтобы найти правильный путь, нужен баланс и гармония.

Компасы символизируют мотивацию и вдохновение. Как символ, компас означает мотивацию человека, который чувствует себя потерянным. Это дает чувство надежды и вдохновляет вас следовать своему сердцу и своему правильному пути. Кроме того, компасы всегда указывают на север, направление, которое символизирует прогресс, улучшение и вдохновение. Это устройство указывает вверх, а не на юг, что символизирует, что что-то идет не так.

Компас символизирует независимость , так как помогает выйти из зоны комфорта на незнакомую территорию. Это также сигнализирует об уверенности в вашей способности найти свой путь и не заблудиться.

Наконец, символ компаса может также означать, что вы никогда не забываете о своих корнях и всегда можете найти дорогу назад. Это особенно символично для молодых людей или путешественников, собирающихся перейти к следующей главе своей жизни.

Современное использование символа компаса

Помимо своей конструкции в качестве навигационного инструмента, компас часто изображается как символ, известный как компасная роза . Это изображение обычно используется на картах и ​​диаграммах для отображения ориентации сторон света, то есть севера, юга, востока и запада. Этот символ часто стилизуют и используют в украшениях и моде.

Символ компаса часто носят следующим образом:

• Подвеска с компасом – это, пожалуй, самый распространенный способ держать символ рядом. В нем есть определенный класс и шарм. Символ может быть стилизован под максималистский, гламурный дизайн или миниатюрный минималистский стиль.

• Кольцо с компасом — существует множество способов нанесения символов компаса на кольца, включая причудливые рисунки с изображением рабочих компасов.

• Подвески с компасом — если вы не любите украшения, но все же хотели бы иметь символ компаса, подвески с компасом — отличный вариант. Их можно закрепить на брелоках или повесить в машине, например, как напоминание о приключениях, путешествиях и вдохновении.

• Татуировка компаса — Те, кто более глубоко связан с символом компаса, часто предпочитают наносить его на свое тело навсегда. Компас — один из тех особых символов, которые всегда будут актуальны и полезны в жизни любого человека. Таким образом, это не тот символ, о котором большинство людей сожалеют о том, что нанесли его на свое тело.

Символ компаса также является отличным подарком. Это символические подарки, особенно по следующим случаям:

• Выпускной – Для тех, кто собирается начать новую главу своей взрослой жизни, компас символизирует приключения, оптимизм и новые путешествия. Ювелирные изделия с компасом или декоративный предмет — оба являются хорошими способами представить символику компаса.
• День святого Валентина, помолвка и свадьба – Подаренный близкому человеку компас символизирует поиск вашего пути вместе как пары. Это также означает, что приемник является компасом в вашей жизни, помогая вам двигаться вперед по правильному пути, всегда указывая на север.
• Подарок на прощание – Компас – это пожелание удачи и благословения путешественнику, так как означает надежду на приключения в дальних краях, не заблудиться и не забыть своих корней. Это также означает, что всегда есть путь назад.
• Невзгоды – Если друг или любимый человек переживает трудные времена, компас – отличный подарок, свидетельствующий о том, что он преодолеет свои невзгоды и найдет свой путь.

Вправи стоячи — тренування для схуднення живота • Фітнес Україна

Головним правилом для скидання зайвих кілограмів вважається перебудова раціону у бік дефіциту калорій. Тоді організм починає витрачати жирові запаси з метою забезпечення енергією. Але процес не принесе швидких результатів, а то й підняти рівень фізичної активності.

Пропонуємо вам готове тренування для схуднення живота, яке проходить повністю стоячи без стрибків, планок та скручування. Ця програма підходить для широкого кола тих, хто займається, які хочуть впоратися з відкладеннями на боках і животі.

ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ ЖИВОТА (ПЕРШИЙ РАУНД)

Комплекс для схуднення живота включає вправи, які допоможуть підтягнути живіт та активізувати процес витрати калорій. Ви виконуватимете різні варіанти скручування стоячи для преса з різною спрямованістю: на низ або верх живота, з акцентом на косі м’язи. Рухи інтенсивні, що підтримують запуск жироспалювання. Для ефективного схуднення рекомендуємо тренуватися за таймером, а не за кількістю повторень.  Однак у статті розписано обидва варіанти.

План занять з таймеру:

• Тренування на 15 хвилин.  Схема виконання вправ: 45 секунд роботи, 15 секунд відпочинок. Виконуйте спочатку 5 вправ із першого раунду, потім виконайте 5 вправ із другого раунду. Вправи у раунді не повторюються. Між раундами відпочинок 1-2 хвилини. 
• Тренування на 20 хвилин.  Схема виконання вправ: 30 секунд роботи, 10 секунд відпочинок. Виконуйте спочатку 5 вправ з першого раунду, повторіть їх у два кола. Потім виконайте 5 вправ з другого раунду, повторіть їх у два кола. Між колами та раундами відпочинок 1-2 хвилини. 
• Тренування на 30 хвилин . Схема виконання вправ: 40 секунд роботи, 20 секунд відпочинок. Виконуйте спочатку 5 вправ з першого раунду, повторіть їх у два кола. Потім виконайте 5 вправ з другого раунду, повторіть їх у два кола. Між колами та раундами відпочинок 1-2 хвилини. 
• Тренування на 40 хвилин. Схема виконання вправ: 30 секунд роботи, 10 секунд відпочинок.  Виконуйте спочатку 5 вправ з першого раунду, повторіть їх у три кола. Потім виконайте 5 вправ з другого раунду, повторіть їх у три кола. Між колами та раундами відпочинок 1-2 хвилини. 

Якщо ви тренуєтеся за кількістю повторень, то перерва між вправами також складатиме 10-20 секунд. Між раундами 1-2 хвилини.

1. Ходьба на місці із захлестом гомілки

Розігрів тіла, підняття пульсу до робочих значень. М’язи від плечового пояса до преса та ніг включаються до роботи. Активізуються стегна, а також сідниці, плечі та руки, кор. Відмінна вправа для початку тренування, щоб настроїтись на інтенсивну роботу.

Як виконувати: Розмістіться в класичній стійці, тільки стопи видаліть на відстань півтора кроку один від одного. Руки витягніть на рівні грудей. Перенесіть вагу тіла вліво, зігніть захлестом праву ногу, лікті розведіть назад. Поверніться, повторіть рух праворуч. Рухайтесь у динамічному темпі.

Скільки виконувати: 12-15 повторень на кожну ногу (25-30 розведень рук).

2. Коліно до живота з опусканням рук

У чому користь: Зміцнення мускулатури живота та сідниць, активізація витрати енергії без підключення бігу чи стрибків. Завантажуються також стегна, руки, плечі та спина. Це робить вправу для преса стоячи ефективним у схудненні.

Як виконувати: Спочатку просто встаньте, трохи розгорніться убік. Потім правою ногою зробіть крок назад і в бік на зручну відстань, щоб вийшов високий випад. Руки зчепить долонями в замок і підніміть над головою, корпус трохи нахиліть вперед. Притягніть задню ногу до опорного стегна, опустіть руки до коліна. Після всього підходу поміняйте бік.

Скільки виконувати: 15-20 підтягувань коліна спочатку на один бік, потім на інший.

3. Підйом коліна та мах з нахилом

У чому користь: Акцентоване опрацювання бічних пучків живота, м’язів кора, а також статичне навантаження на спинні м’язи та плечовий пояс. Такі нахили допоможуть активізувати зменшення жирового «кола» навколо талії та виявити рельєфність пресу.  Корисний рух кульшових суглобів, колін.

Як виконувати: Встаньте рівно, залиште стопи на зручній відстані, тоді буде стійке положення. Руки зчепить у долонях за головою, направте лікті убік. Нахилиться вліво, підніміть ліве стегно і доведіть ліктем до коліна. Поверніться, повторіть нахил, але тепер із махом ногою убік. Після всього підходу поміняйте бік.

Скільки виконувати: 8-10 повторень (15-20 нахилів) спочатку на один бік, потім на інший.

4. Підйоми стегон перед собою з торканням коліна

У чому користь: Стрімкий розгін пульсових значень, стимуляція витрати калорій та допомога з жироспалюванням. Такі інтенсивні рухи допоможуть схуднути у животі в домашніх умовах. Працює низ преса, спина, стегна, сідниці та плечі.

Залишайтеся в класичній стійці, руки схопіть у замок, для завершення переходу в початкове положення підніміть їх над головою. При цьому дивіться наперед, а корпус тримайте прямо.  Почніть по черзі піднімати стегна вперед трохи убік і, не нагинаючись, опускати долоні до колін.

Скільки виконувати: по 12-15 дотиків коліна на кожну сторону (загалом 25-30 дотиків).

5. Діагональні махи ногою вперед із торканням

У чому користь: Розвиток, зміцнення черевної мускулатури у її нижній зоні, а також опрацювання косих м’язів живота та кардіо-ефект. Ви позбавитеся зайвого жиру та об’ємів, сформуєте струнку талію, злегка промальовується мускулатура.

Як виконувати: Не змінюючи положення стандартної стійки, складіть руки на талії. Випрямитеся, погляд направте чітко вперед. Лівою ногою зробіть мах убік, але у різноіменному напрямку. Торкніться правою рукою стопи, для правильності не підгинайте коліно. Поверніться, повторіть мах правою ногою.

Скільки виконувати: по 12-15 дотиків стопи на кожну сторону (загалом 25-30 дотиків).

Просунуті можуть повторити вправи у два кола.

ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ ЖИВОТА (ДРУГИЙ РАУНД)

Послідовність у комплексі така сама: вправа на розігрів та різна вибірка скручування на прес у стоячому положенні.  Все це допоможе схуднути в животі в домашніх умовах швидко та ефективно. Стрибків немає, тому для колін тренування безпечне. За основу взято махи та підйоми ногами.

1. Напіввипади з підйомом рук

У чому користь: Перепочинок від акцентованих вправ, кардіо-навантаження та підтримка розігрітого стану тіла, пульсу, витрати енергії. Включається за повною програмою і плечовий пояс, і ноги з сідницями, і косі м’язи живота, і прямий м’яз преса.

Як виконувати: Встаньте рівно, розташуйте стопи подалі один від одного, руки опустіть уздовж корпусу. Перенесіть масу тіла з центру на праву ногу, а ліву заведіть навхрест ззаду, поставивши на носок. При цьому руки підніміть через сторони нагору над головою. Поверніться до початку, зробіть ліворуч.

Скільки виконувати: 25-30 розведень рук.

2. Скручування коліно до ліктя з махом

В чому користь: Активна дія на прямий м’яз преса. Акцент від скручування йде на нижню частину та косі пучки.  Включається спина та мускулатура ніг, сідниць, плечей. Корисна вправа для схуднення живота, оскільки швидко та ефективно знижує відсоток жиру, позбавляє проблемних зон.

Як виконувати: Перемістіться у звичайну стійку, тільки долоні з’єднайте у замок за головою, а руки розправте убік. Підніміть вище ліве стегно і нахиліть корпус, дотягніться до коліна правим ліктем. Розпрямитеся і цією ж ногою зробіть мах уперед, торкніться долонею стопи. Після всього підходу поміняйте бік.

Скільки виконувати: 8-10 повторень (15-20 дотиків) спочатку на один бік, потім на інший.

3. Кроки на місці з розведенням рук

У чому користь: Підтяжка м’язів живота, прискорене спалювання калорій, а також навантаження на низ преса, стегна, сідниці та спину, плечі, руки. Ця вправа дозволить за короткий термін усунути зайвий жир у проблемній зоні.

Як виконувати: Збережіть початкову позу – стандартну стійку. Потім руки розведіть рівно на всі боки долонями вперед.  Почніть одночасно крокувати в середньому темпі на місці, високо піднімаючи стегна. На кожен крок зводьте руки перед грудьми, опускаючи кисті донизу. Спину тримайте рівною, погляд уперед.

Скільки виконувати: по 12-15 підйомів коліна на кожну сторону (загалом 25-30 розведень рук).

4. Коліно до живота з руками за головою

В чому користь: Швидкий розгін пульсу без використання стрибків та посилене опрацювання черевної мускулатури. Задіяні всі м’язи кора: прес від низу до верху, спина, кожне глибоке волокно. Інтенсивність виконання вправі допомагає схуднути в животі в домашніх умовах без проблем.

Як виконувати: Прийміть таке положення – встаньте у високий випад з лівою ногою позаду, руки зчепить за головою і розведіть убік лікті. Тіло трохи нахиліть вперед. Почніть виконувати скручування, дотягуючи стегно якомога ближче до живота. Позу верху тіла не змінюйте. Після всього підходу поміняйте бік.

Скільки виконувати: 15-20 підтягувань колін спочатку на один бік, потім на інший.

5. Відведення ноги з руками через сторони

В чому користь: Прицільна обробка мускулатури кора з акцентом на відділи з боків, а саме на внутрішні та зовнішні косі пучки. Ця вправа для живота проста, але дієва. Працюють також руки, плечі, спина, стегна.

Як виконувати: У положенні стандартної стійки зі стопами на ширині плечей витягніть руки вгору, не стуляючи долоні. Одночасно виконайте лівою ногою мах убік, нахиліться в цьому напрямку та опустіть руки, потягнувши лікті вниз. Встаньте у вихідну позу. Потім повторіть нахил у правий бік.

Скільки виконувати: по 12-15 відведень ніг на кожну сторону (загалом 25-30 опускання рук).

Для схуднення в зоні живота мало лише вправ для преса стоячи і лежачи. Без додаткових умов в організмі не відбуватиметься «топка» жирів. М’язи зміцніють і підростуть в обсязі, що може створити ще більший об’єм в талії. Що зробити для видалення зайвих сантиметрів?

Правила при схудненні в ділянці живота:

1. Створення дефіциту калорій до 15-20% у щоденному раціоні.
2. Виняток цукру та солодощів, скорочення швидких вуглеводів.
3. Позбавлення дисбалансу в харчуванні – переїдання і голодування.
4. Підвищення загальної активності, підключення кардіо-навантажень.
5. Проведення косметичних процедур – обгортань, масажів.

У комплексі з вправами для схуднення живота ці правила дадуть швидкий та максимально ефективний засіб для покращення фігури. Відкладення жиру почнуть поступово зменшуватися, піде валик на талії, підтягнеться шкіра. Пам’ятайте, що схуднення в животі – тривалий процес, яким не можна займатися без чіткої мети і впевненого настрою.

Вправи для схуднення живота: поради експерта

Анна Голішевська редакторка стрічки

Джерело: Unsplash

Саме живіт найчастіше є головною проблемною зоною і для чоловіків, і для жінок. Якщо ви хочете схуднути в талії і зменшити живіт, то вам необхідно налагодити харчування і додати регулярне тренування або іншу фізичну активність.

Вправи для схуднення живота – ви знайдете в матеріалі.

Фітнес-тренерка Ольга Жилкіна зазначає, що під час і перед тренуванням необхідно дотримуватися важливих правил:

• Спочатку зробіть розминку, щоб підготувати тіло до навантаження.
• Виконувати вправи для схуднення живота можна або за таймером, або за кількістю повторень.
• Тренуватися, рахуючи повторення, зручно, якщо у вас немає під рукою таймера. В цьому випадку намагайтеся не робити великі перерви між вправами, в середньому відпочинок повинен бути 15 секунд.
• Однак для схуднення живота ефективніше виконувати тренування за часом, намагаючись зробити більшу кількість повторень за менший час.
• Під час виконання вправ дуже важливо напружувати м’язи преса, а живіт не повинен бути розслабленим.
• Чим більша швидкість виконання вправ і вищий темп занять, тим більше калорій ви спалите і ефективніше проведете тренування з точки зору спалювання жиру.
• Важливо стежити за диханням під час тренування: видихайте на зусиллі, вдихайте на розслабленні.

Вправа 1

Поставте ноги трохи ширше плечей, руки за головою, лікті в боки. Почергово торкайтеся ліктем коліна протилежної ноги. Виконайте 3 підходи по 30 повторень сумарно.

Вправа 2

У положенні планка почергово торкайтеся кистю руки протилежного плеча. Виконайте 3 підходи по 20 повторень. Долоні в планці мають бути під плечима і на їх ширині, не допускати провалювання попереку.

Вправа 3

В положенні планка торкайтеся рукою гомілки протилежної ноги. Виконайте 3 підходи по 30 повторень. Долоні під час повернення в початкове положення також мають бути під плечима і на їх ширині, стежте за попереком.

Вправа 4

Станьте прямо, ноги розставте трохи ширше плечей, руки розведіть в боки, підтягніть живіт. На видиху підніміть пряму праву ногу вгору трохи вище паралелі з підлогою. Одночасно з цим скрутіть корпус вправо так, щоб дістати пальцями стопи ніг. Затримайтеся на секунду в цьому положенні і потім повторіть те ж саме для іншої сторони. По 15 повторень на кожну ногу.

Вправа 5

Розставте ноги ширше плечей, права стопа має бути повністю на підлозі, ліва нога спиратися на носок. Корпус трохи розігніть вправо. Руки підніміть над головою, долоні разом. На видиху підніміть ліве коліно до грудей. Одночасно з цим розверніть корпус вліво й опустіть долоні на коліно. Потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте вправу в динаміці на одну сторону, включайте в роботу м’язи живота (15 повторень спочатку на одну сторону, потім 15 на іншу).

 

Переглянути цей допис в Instagram

 

Допис, поширений Anna Tsukur Fitness Coaching (@anna. tsukur)

Теги

Якщо ви побачили помилку в тексті, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Cntrl + Entr.

Поділитись

30 лучших способов добиться плоского живота

Вы можете похудеть и нарастить мышечную массу в области живота с помощью богатой питательными веществами диеты и регулярных физических упражнений.

Наличие жира в области живота может быть фактором риска развития ряда хронических заболеваний, включая рак и болезни сердца.

Однако, если вы живете с избыточным абдоминальным жиром и ищете способы избавиться от него, вы, вероятно, понимаете, что это не всегда так просто, как некоторые гуру похудения уверяют вас.

Во-первых, размер (или «плоскость») вашего живота может зависеть от многих различных факторов, в том числе от времени суток, от того, занимались ли вы недавно физическими упражнениями и какие продукты или напитки вы употребляли в течение дня.

Кроме того, многочисленные более ранние исследования показали, что точечное уменьшение или целенаправленная потеря жира в определенной области тела невозможна.

Это связано с тем, что жировые клетки накапливаются по всему телу и могут расщепляться и использоваться в качестве энергии во время упражнений в любой части тела, а не только в той области, которую вы тренируете.

Существует несколько стратегий, которые могут увеличить потерю веса и способствовать росту мышц. В сочетании с питательной диетой и здоровым образом жизни это потенциально может помочь уменьшить жир на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Вот 29 научно обоснованных методов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на животе.

1. Сократите калории, но не слишком сильно

Как правило, если вы хотите похудеть, вам может потребоваться контролировать потребление калорий.

Одним из популярных подходов является снижение ежедневного потребления на 500–750 калорий, что может помочь вам сбросить примерно 1–2 фунта (0,5–1 кг) в неделю.

При этом слишком сильное ограничение потребления калорий может привести к обратным результатам и нанести вред вашему здоровью.

Потребление слишком малого количества калорий может привести к снижению скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Слишком сильное снижение потребления калорий также может привести к значительному снижению мышечной массы тела, что может снизить количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Кроме того, потребление слишком малого количества калорий каждый день связано с несколькими побочными эффектами, включая усталость, головные боли, тошноту, головокружение и раздражительность.

Резюме

Потребление слишком малого количества калорий может замедлить обмен веществ и отрицательно сказаться на здоровье. Поэтому важно не ограничивать калории слишком сильно или слишком долго.

2. Ешьте больше клетчатки, особенно растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает большое количество воды и замедляет прохождение пищи через пищеварительный тракт.

Было показано, что это задерживает опорожнение желудка, заставляя желудок расширяться, и вы чувствуете себя более сытым между приемами пищи.

Кроме того, растворимая клетчатка может уменьшить количество калорий, которые ваш организм может усвоить из пищи.

Некоторые исследования также показывают, что потребление большего количества растворимой клетчатки может быть связано с меньшим количеством висцерального жира, типа жира, который обволакивает ваши органы, особенно в области живота, и связан с рядом хронических заболеваний.

Хорошими источниками растворимой клетчатки являются фрукты, овес, ячмень, бобовые и некоторые овощи, такие как брокколи и морковь.

Резюме

Употребление в пищу растворимой клетчатки может увеличить чувство сытости, помочь уменьшить поглощение калорий и защитить от накопления висцерального жира вокруг органов.

3. Увеличьте потребление пробиотиков

Пробиотики — это тип полезных бактерий, которые могут играть ключевую роль в управлении весом.

Некоторые исследования не только показали, что микробиом кишечника может влиять на увеличение веса, но и изменения в его составе также могут быть связаны с повышенным риском ожирения.

Регулярный прием пробиотиков может сместить баланс в пользу полезной кишечной флоры, снижая риск увеличения веса, помогая вам достичь и поддерживать умеренный вес.

также оказались особенно эффективными в уменьшении жира на животе у людей, которые уже живут с ожирением. К ним относятся:

• Lactobacillus fermentum
• Lactobacillus amylovorus
• Lactobacillus gasseri

Pro биотические продукты включают ферментированные ингредиенты, такие как чайный гриб, йогурт, кефир, темпе, кимчи и соленые огурцы.

Важно отметить, что пробиотики напрямую не вызывают потерю веса. Они могут быть полезным инструментом в сочетании с питательной диетой и физическими упражнениями, но они могут не оказывать одинакового эффекта на всех. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать решение о добавлении пробиотиков в свой рацион.

Резюме

Пробиотики могут помочь создать полезную микрофлору кишечника. Было показано, что некоторые штаммы Lactobacillus эффективны в предотвращении увеличения веса и уменьшении жира на животе у людей, уже живущих с ожирением, но обычно это происходит в сочетании с другими изменениями образа жизни.

4. Добавьте больше кардиотренировок в свой распорядок дня

Выполнение кардио или аэробных упражнений — отличный способ сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья.

Кроме того, исследования показали, что он очень эффективен для укрепления средней части тела и уменьшения жира на животе.

Исследования обычно рекомендуют выполнять 150–300 минут аэробных упражнений средней и высокой интенсивности еженедельно, что соответствует примерно 20–40 минутам в день.

Примеры кардиотренировок включают бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде и греблю.

Резюме

Доказано, что кардиотренировки средней и высокой интенсивности в течение 20–40 минут в день эффективно уменьшают жир на животе.

5. Попробуйте протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли — это простой способ добавить больше белка в свой рацион.

Наличие достаточного количества белка в рационе может временно ускорить обмен веществ, снизить аппетит и помочь сохранить мышечную массу тела.

Кроме того, исследования показывают, что увеличение потребления белка может помочь уменьшить висцеральный жир, особенно в сочетании с низкокалорийной диетой.

Для достижения наилучших результатов добавляйте в протеиновый коктейль другие питательные и богатые клетчаткой ингредиенты, такие как шпинат, капуста или ягоды.

Резюме

Протеиновые коктейли — это простой способ добавить в свой рацион дополнительный белок. Увеличение потребления белка может помочь сохранить мышечную массу тела, снизить аппетит и уменьшить висцеральный жир.

6. Ешьте продукты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами

Мононенасыщенные жирные кислоты — это разновидность полезных для сердца жиров, которые содержатся в различных продуктах.

Интересно, что исследования показывают, что диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот могут быть связаны со снижением массы тела.

Средиземноморская диета является примером диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот и связана со многими преимуществами для здоровья, включая снижение риска увеличения веса и уменьшение жира на животе у детей и взрослых.

Продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот включают оливковое масло, авокадо, орехи и семена.

Резюме

Диета с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот может помочь уменьшить жир на животе и помочь в контроле веса.

7. Ограничьте потребление рафинированных углеводов

Доказано, что ограничение потребления углеводов имеет реальную пользу для здоровья, особенно для снижения веса.

В частности, исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут помочь уменьшить висцеральный жир и жир на животе у некоторых людей.

Однако вам не обязательно отказываться от всех углеводов, чтобы получить пользу, особенно если низкоуглеводная диета не идеальна для вашего личного анамнеза. Замена рафинированных углеводов, которые сильно переработаны и содержат мало важных питательных веществ, таких как клетчатка, цельными зернами может быть весьма полезной.

Фактически, несколько исследований показали, что употребление большего количества цельного зерна связано со снижением массы тела и жира на животе.

Резюме

Ограничение общего потребления углеводов или замена рафинированных углеводов на цельнозерновые может помочь уменьшить жир на животе и способствовать снижению веса.

8. Попробуйте тренировку с отягощениями

Потеря мышечной массы является частым побочным эффектом диеты.

Это может снизить скорость метаболизма или количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Регулярные упражнения с отягощениями могут сохранить мышечную массу тела и помочь вам сохранить или улучшить обмен веществ.

Кроме того, тренировки с отягощениями могут даже быть эффективными для снижения общего жира в организме и висцерального жира.

Резюме

Тренировки с отягощениями могут предотвратить потерю мышечной массы, часто наблюдаемую при соблюдении диеты, что может помочь поддерживать скорость метаболизма и уменьшить жировые отложения и висцеральный жир.

9. Делайте упражнения стоя, а не сидя

Если у вас есть возможность, выполнение упражнений стоя может принести больше пользы вашему здоровью, чем выполнение тех же упражнений сидя или на силовых тренажерах.

Стоя, вы активируете больше мышц, чтобы сохранять равновесие и удерживать свой вес. Следовательно, вы потратите больше энергии на тренировки.

Исследование 2013 года, в котором сравнивались эффекты упражнений стоя и сидя, показало, что некоторые упражнения стоя увеличивают активацию мышц на 7–25% по сравнению с сидячими.

Другое исследование показало, что стояние может улучшить ваше дыхание и немного увеличить частоту сердечных сокращений по сравнению с сидячим положением.

Хотя это может показаться незначительным изменением, для тех, кто в состоянии, стояние может быть простым способом укрепить брюшной отдел и добиться максимальных результатов.

Резюме

Если вы физически способны, выполнение упражнений стоя вместо сидения может сжечь больше калорий, увеличить мышечную активность, улучшить дыхание и увеличить частоту сердечных сокращений.

10. Регулярно гуляйте

Сочетание диеты и физических упражнений, вероятно, является наиболее эффективным способом снижения веса и улучшения общего состояния здоровья.

Интересно, что исследования показали, что вам не нужно энергично заниматься спортом или проводить часы в спортзале, чтобы пожинать плоды для здоровья.

Было доказано, что регулярные быстрые прогулки эффективно уменьшают общее количество жира в организме и жир, локализующийся вокруг живота, у людей, уже живущих с ожирением.

Фактически, одно исследование показало, что когда люди, живущие с ожирением, делали 12 000 шагов в день и совершали быструю прогулку 3 дня в неделю, они уменьшали висцеральный жир и окружность бедер через 8 недель.

Резюме

Регулярные прогулки быстрым шагом могут быть эффективной стратегией уменьшения жировых отложений и жира на животе.

11. Ограничьте сладкие напитки

Сахаросодержащие напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки, сладкий чай и энергетические напитки, часто содержат много калорий и содержат много сахара.

Также очень легко пить большое количество этих напитков за один раз, что может значительно увеличить ежедневное потребление калорий и способствовать увеличению веса.

Это связано с тем, что жидкости оказывают меньшее влияние на чувство сытости по сравнению с твердой пищей, что облегчает их употребление в избытке.

Эти напитки также обычно содержат фруктозу, которая напрямую связана с увеличением веса и увеличением жира на животе.

Резюме

Напитки, такие как газированные напитки, фруктовые соки, сладкий чай и энергетические напитки, часто содержат большое количество калорий, добавленного сахара и фруктозы, что может способствовать увеличению веса. Жидкости также меньше влияют на чувство сытости, чем твердая пища, поэтому их легче употреблять в избытке.

12. Ешьте цельные продукты, состоящие из одного ингредиента

Употребление большего количества цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента, — отличный способ повысить питательную ценность вашего рациона.

Цельные продукты богаты питательными веществами и часто богаты клетчаткой, которая может усилить чувство сытости, помогая вам достичь и поддерживать умеренный вес.

Кроме того, было доказано, что многие питательные цельные продукты способствуют контролю веса, включая овощи, орехи и бобовые.

Резюме

Цельные продукты, состоящие из одного ингредиента, богаты питательными веществами, включая клетчатку. Также было показано, что многие цельные продукты помогают контролировать вес.

13. Пейте воду

Существует несколько способов, при помощи которых употребление большего количества воды может помочь контролировать вес и предотвратить вздутие живота.

Во-первых, это может способствовать снижению веса за счет кратковременного увеличения скорости метаболизма или количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

Кроме того, выпивая воду перед едой, вы чувствуете себя более сытым, поэтому вы можете потреблять меньше калорий.

Более того, увеличение потребления воды также может помочь облегчить запоры, которые могут способствовать вздутию живота.

Резюме

Питьевая вода может временно ускорить обмен веществ, усилить чувство сытости и облегчить запоры, и все это может быть полезно для плоского живота.

14. Практикуйте осознанное питание

Осознанное питание — это техника, разработанная для того, чтобы помочь вам распознать и справиться со своими эмоциями и физическими ощущениями, связанными с едой и голодом.

Это включает в себя снижение скорости, прием пищи без отвлекающих факторов, сосредоточение внимания на сигналах физического голода и прием пищи только до тех пор, пока вы не почувствуете себя сытым.

Большинство исследований сходятся во мнении, что осознанное питание помогает контролировать вес, изменяя ваше пищевое поведение и уменьшая поведение, связанное со стрессом, такое как эмоциональное питание или переедание.

Кроме того, он с большей вероятностью поможет вам поддерживать долгосрочную потерю веса, поскольку направлен на изменение вашего поведения и улучшение ваших отношений с едой.

Резюме

Питаясь осознанно, вы можете сосредоточиться на физическом голоде и есть только до тех пор, пока не насытитесь. Это может помочь снизить риск переедания при стрессе у некоторых людей.

15. Ограничьте употребление газированных напитков

Употребление большого количества газированных напитков, таких как содовая или газированная вода, может вызвать газообразование.

Это потому, что пузырьки в нем содержат углекислый газ, который выделяется из жидкости в желудке. Это может вызвать вздутие живота или вздутие живота.

Жевательная резинка, питье через соломинку или разговоры во время еды также могут способствовать вздутию живота.

Пить из стакана и заменять газированные напитки водой может быть полезно для предотвращения вздутия живота.

Резюме

У некоторых людей употребление газированных напитков, питье через соломинку и жевание резинки может вызвать вздутие живота и вздутие живота.

16. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это тип упражнений, который обычно включает выполнение интервалов очень интенсивной деятельности, такой как спринт, гребля или прыжки, с короткими интервалами. перерывы между ними.

Этот метод упражнений помогает вашему телу сжигать больше жира и временно увеличивает скорость метаболизма, даже после того, как вы закончили тренировку.

Более того, этот тип упражнений отнимает у вас гораздо меньше времени, чем другие виды упражнений, так как обычно их можно выполнить за 10–20 минут.

Резюме

Высокоинтенсивные интервальные тренировки увеличивают сжигание жира и повышают скорость метаболизма даже после окончания тренировки. Это также занимает меньше времени, чем другие виды упражнений.

17. Управляйте уровнем стресса

Хронический стресс не только связан с развитием многих заболеваний, но также часто способствует перееданию и эмоциональному перееданию, что может привести к увеличению веса.

Кроме того, стресс заставляет организм вырабатывать кортизол — гормон, повышающий аппетит и тягу к еде.

Кроме того, некоторые исследования даже показывают, что повышенное накопление висцерального жира также может быть связано с повышенным производством кортизола, а это означает, что стресс может оказывать большее влияние на людей с большим количеством висцерального жира.

Хотя полностью избавиться от стресса может быть невозможно, добавление в распорядок дня занятий по снятию стресса, таких как йога или медитация, может быть полезным.

Резюме

Стресс вызывает выработку кортизола, который может повышать аппетит и тягу к еде.

18. Ешьте больше белка

Белок является важным питательным веществом, когда речь идет о потере веса.

Диеты с высоким содержанием белка могут снизить аппетит и усилить чувство сытости. Кроме того, ваше тело сжигает больше калорий, переваривая белок, чем жир или углеводы.

Белки также могут помочь сохранить мышечную массу тела во время похудения, что может помочь поддерживать ваш метаболизм и облегчить контроль веса.

Требуемое количество белка зависит от многих факторов, таких как возраст, пол и уровень активности.

Чтобы удовлетворить потребность в белке, не забудьте включить в каждый прием пищи хороший источник белка, например мясо, рыбу, птицу, яйца, тофу или бобовые.

Резюме

Диеты с высоким содержанием белка могут повысить скорость метаболизма, снизить аппетит и помочь сохранить мышечную массу во время похудения.

19. Следите за своим питанием

Когда вы пытаетесь похудеть, может быть полезно следить за своим питанием.

Есть несколько способов сделать это, но наиболее популярными и эффективными являются подсчет калорий или ведение дневника питания.

Вам не обязательно делать это все время, но может быть полезно отслеживать потребление в течение нескольких дней подряд каждые несколько недель. Это даст вам больше информации о потреблении калорий и позволит вам скорректировать свой режим питания, если это необходимо.

Вот пять бесплатных приложений или веб-сайтов, которые помогут вам легко отслеживать потребление питательных веществ и калорий.

Краткий обзор

Время от времени контролируйте потребление пищи, и это поможет вам сбросить вес, поскольку вы будете лучше контролировать потребление калорий.

20. Включите яйца в свой рацион

Яйца богаты белком и содержат мало калорий: в одном крупном яйце содержится около 72 калорий и 6 граммов белка.

Некоторые исследования показывают, что яйца способствуют снижению веса.

Например, одно исследование показало, что люди, которые завтракали яйцами, потребляли меньше калорий на обед по сравнению с теми, кто завтракал хлопьями.

Другое исследование, в котором приняли участие более 2200 взрослых, показало, что употребление хотя бы одного яйца в день снижает риск центрального ожирения на 34% и избыточного жира на 38%.

Аналогичным образом, исследование с участием почти 24 000 человек показало, что употребление яиц один раз в день связано с более низким риском абдоминального ожирения.

Резюме

Яйца богаты белком и содержат мало калорий. Они могут усилить чувство сытости и могут быть связаны с меньшим риском появления жира на животе.

21. Высыпайтесь

Достаточное количество качественного сна каждую ночь очень важно для контроля веса.

Фактически, одно исследование показало, что улучшение здоровья сна было связано с большей потерей веса и потерей жира в течение 12-месячного вмешательства по снижению веса.

Другое небольшое исследование с участием 36 человек показало, что сон на 1 час меньше в течение 5 ночей в неделю приводит к меньшей потере жира у людей, придерживающихся низкокалорийной диеты, по сравнению с контрольной группой.

Согласно одному обзору, недосыпание может быть связано с повышенным риском ожирения, что может быть связано с повышенной утомляемостью и изменениями уровня определенных гормонов, влияющих на чувство голода и аппетит.

Большинству взрослых обычно рекомендуется спать не менее 7 часов в сутки, чтобы поддерживать общее состояние здоровья и поддерживать умеренный вес.

Сводка

Достаточное количество сна может способствовать снижению веса и сжиганию жира. Обычно рекомендуется спать не менее семи часов в сутки.

22. Попробуйте прерывистое голодание

Интервальное голодание — это схема питания, при которой вы чередуете прием пищи и голодание в течение определенного промежутка времени.

Два популярных подхода к прерывистому голоданию включают 24-часовое голодание два-четыре раза в неделю или голодание 16/8, когда вы ограничиваете свое окно приема пищи до 8 часов каждый день, часто пропуская завтрак или съедая ранний ужин.

Как правило, это позволяет вам потреблять меньше калорий, не задумываясь об этом.

Несмотря на то, что прерывистое голодание оказалось столь же эффективным, как и регулярное ежедневное ограничение калорий для уменьшения жира на животе и способствует снижению веса, некоторым людям может быть легче придерживаться этой диеты, чем других.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать прерывистое голодание, так как долгосрочные последствия этого режима питания еще не известны.

Резюме

Интервальное голодание обычно приводит к тому, что вы съедаете меньше калорий с небольшими усилиями, ограничивая окно приема пищи. Он эффективен для уменьшения жира на животе, и его легче придерживаться, чем другие планы диеты.

23. Ешьте жирную рыбу каждую неделю или принимайте рыбий жир

Обычно рекомендуется есть жирную рыбу один или два раза в неделю.

Жирная рыба — это богатый питательными веществами продукт, богатый белком и омега-3 жирными кислотами.

Доказано, что белок помогает сбросить вес, и исследования показали, что жирные кислоты омега-3 также могут быть связаны с уменьшением жира на животе.

Хотя цельные продукты, как правило, являются лучшим способом получения витаминов и минералов, если вы не любите жирную рыбу, вы можете получать длинноцепочечные жирные кислоты из рыбьего жира или добавок с рыбьим жиром. Обязательно сначала поговорите с врачом, если вы планируете принимать добавки.

Резюме

Жирная рыба богата белком и омега-3 жирными кислотами, которые могут помочь уменьшить жир на животе.

24. Ограничьте потребление добавленного сахара

Добавленный сахар связан со многими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа и жировую болезнь печени.

Рекомендуется ограничить потребление добавленного сахара до уровня менее 10% от общего количества калорий в день. При диете в 2000 калорий это составляет около 200 калорий или 12 чайных ложек (48 граммов) в день.

Однако большинство людей превышают это количество, и взрослые в Соединенных Штатах ежедневно потребляют в среднем 17 чайных ложек (68 граммов) добавленного сахара.

Исследования показали прямую связь между высоким потреблением добавленного сахара и увеличением размера талии, особенно у людей, которые пьют подслащенные сахаром напитки.

Добавленный сахар скрыт в различных продуктах, поэтому очень важно внимательно проверять этикетку с ингредиентами при покупке.

Резюме

Добавление сахара напрямую связано с увеличением окружности талии, особенно у тех, кто регулярно пьет подслащенные сахаром напитки.

25. Заменить часть жира маслом MCT

Масло MCT — это тип масла, который содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT).

Исследования показывают, что замена некоторого количества пищевого жира маслом MCT может увеличить расход энергии и помочь вам чувствовать себя более сытым.

Более того, один обзор 13 исследований также показал, что МСТ более эффективны в снижении массы тела, общего жира в организме и жира на животе по сравнению с триглицеридами с длинной цепью.

Имейте в виду, что масло MCT по-прежнему содержит много калорий, как и другие виды жиров. Поэтому важно не просто добавьте в свой рацион масло MCT, а замените им другие источники жира.

Резюме

Замена других жиров в вашем рационе маслом MCT может повысить расход энергии и увеличить чувство сытости. Некоторые исследования также показывают, что масло MCT может быть более эффективным для уменьшения окружности талии и массы тела по сравнению с другими типами жира.

26. Укрепите мышцы кора

Скручивания и другие упражнения на пресс помогут укрепить мышцы кора.

Выполняя регулярные упражнения для корпуса, вы можете увеличить массу мышц брюшного пресса, что может улучшить вашу осанку и повысить устойчивость позвоночника для предотвращения травм.

Кроме того, упражнения для корпуса помогают укрепить мышцы, которые в конечном счете удерживают живот, благодаря чему вы можете казаться стройнее.

Если возможно, старайтесь выполнять упражнения для кора, которые задействуют все мышцы кора, например, планки или перекатывания пилатеса.

Резюме

Основные упражнения могут укрепить мышцы живота, улучшить осанку и повысить устойчивость позвоночника.

27. Пейте несладкий кофе или зеленый чай

Несладкий кофе и зеленый чай — очень питательные напитки, которые могут помочь вам достичь или поддерживать умеренный вес.

Фактически, многочисленные исследования также показали, что употребление кофе и чая может быть связано с уменьшением жира на животе и массы тела.

Это может быть частично связано с содержанием в них кофеина, который может временно повысить ваш метаболизм, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.

Резюме

Употребление несладких кофе или чая может увеличить сжигание жира и обмен веществ, что поможет вам достичь или поддерживать умеренный вес.

28. Ограничьте потребление алкоголя

Алкоголь содержит семь калорий на каждый грамм, что частично объясняет, почему многие алкогольные напитки часто насыщены жидкими калориями.

Унция за унцией, пиво содержит такое же количество калорий, как сладкий безалкогольный напиток, а красное вино содержит почти вдвое больше калорий.

Хотя маловероятно, что умеренное употребление алкоголя повлияет на массу тела, злоупотребление алкоголем связано с увеличением веса, особенно в области живота.

Согласно последним рекомендациям по питанию для американцев, умеренное потребление алкоголя определяется как менее двух порций в день для мужчин и менее одной порции в день для женщин.

Резюме

Злоупотребление алкоголем может способствовать увеличению веса, особенно в области живота.

29. Внесите дополнительную активность в свой день

Вы можете легко внести дополнительную активность в свой день, увеличив количество занятий, не связанных с физическими упражнениями.

Это включает в себя ходьбу, стояние, ерзание или просто передвижение.

Согласно одному обзору, эти занятия могут помочь вам сжечь до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от таких факторов, как ваш размер и уровень активности.

Простые способы добавить дополнительную активность в вашу повседневную жизнь включают прогулку во время разговора по телефону, регулярное вставание, работу за столом стоя или подъем по лестнице вместо лифта, когда это возможно.

Резюме

Увеличение количества нефизических упражнений может значительно увеличить количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно.

Итог

Если ваш врач посоветовал вам похудеть или вы сами приняли решение немного похудеть, важно держать свое путешествие в перспективе — независимо от случайной рекламы и продуктов для похудения. попробуй тебе сказать.

Невозможно целенаправленно сжигать жир только в животе, но есть — это множество стратегий, которые могут помочь эффективно поддерживать общую потерю жира и потерю веса.

Помимо внесения изменений в свой рацион и план тренировок, полезно высыпаться, контролировать уровень стресса и практиковать осознанное питание.

Включив некоторые из приведенных выше советов в свой распорядок дня, вы сможете добиться «более плоского живота», а также улучшить общее состояние здоровья.

Только одно

Попробуйте это сегодня: изменение утренней рутины — отличный способ хорошо начать день и достичь своих целей. В этой статье вы найдете 10 простых утренних привычек, которые помогут вам похудеть!

Было ли это полезно?

Как избавиться от жира на животе за 2 месяца

Итак, вы хотите избавиться от жира на животе. Вы, вероятно, хотите увидеть результаты как можно скорее; Вы, вероятно, даже видели статьи в Интернете или на обложках журналов, которые обещают плоский живот за несколько дней или всего за одно движение. Если эти утверждения кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, то это потому, что так оно и есть.

На самом деле, чтобы избавиться от жира на животе, нужно время. Хотя вы, вероятно, не сможете полностью изменить свое телосложение за два месяца, вы можете увидеть прогресс всего за восемь недель. Эрик Боулинг, сертифицированный NASM личный тренер Ultimate Performance в Лос-Анджелесе, который помогает клиентам сбросить вес, сказал POPSUGAR, что вы можете добиться «резких и ощутимых улучшений» за восемь недель.

Если вы специально хотите заняться животом, у нас для вас плохие новости: вы не можете целенаправленно нацеливаться на потерю жира. Это означает, что вы можете делать скручивания или планки в течение всего дня, но вы не будете специально сжигать жир на животе. Вместо этого вы можете избавиться от жира в целом, в том числе и на животе. И, избегая определенных продуктов, вызывающих вздутие живота, и выполняя некоторые стратегические упражнения, вы неизбежно увидите результаты в своем животе.

Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых из наших лучших советов экспертов по избавлению от жира и увидеть результаты всего за два месяца.

1 Ешьте с дефицитом калорий

Источник изображения: Гетти / Лариса Веронези

Вы, наверное, слышали, что похудение — это 80 процентов диеты и 20 процентов фитнеса. И хотя нет никаких твердых фактов, подтверждающих это утверждение, похудение действительно сводится к вашей диете. Чтобы похудеть, вам нужно питаться с дефицитом калорий — то есть тратить больше калорий, чем потреблять.

«Вы должны сжигать больше калорий, чем съедаете», — сказала POPSUGAR Кимберли Гомер, MS, RD, LDN, директор по питанию в Центре долголетия Притикина. «Создайте дефицит калорий, придерживайтесь его, и вы избавитесь от лишнего жира, где бы он ни находился на вашем теле».

Чтобы определить целевое количество калорий, к которому вы должны стремиться для достижения своих целей, обратитесь к зарегистрированному диетологу, который поможет вам составить план питания. Если это не для вас, используйте эту формулу, чтобы получить приблизительную цель калорий, чтобы похудеть. Просто убедитесь, что вы не потребляете менее 1200 калорий в день для женщин; употребление слишком малого количества калорий замедлит ваш метаболизм (не говоря уже о том, что вы лишаетесь необходимых питательных веществ!)0003

Однако важно не только количество калорий, но и качество . Вам нужно сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, которые принесут вам больше пользы. Подумайте: листовая зелень, некрахмалистые овощи и фрукты.

1 / 8

2 Ограничить сахар

Источник изображения: Гетти / Скотт Груммет

Сахар очень калорийный и практически не имеет питательной ценности. Таким образом, эти калории не только накапливаются и заставляют вас набирать вес, но и сахар играет особенно сложную роль в том, как наш организм накапливает жир на животе.

Исследования показывают, что увеличение потребления сахара, особенно в сахаросодержащих напитках, может привести к увеличению жира на животе. Кроме того, сахар повышает уровень инсулина, а слишком большое количество инсулина связано с ожирением. Это также может привести к резистентности к инсулину, а распространенным симптомом резистентности к инсулину является дополнительное накопление жира на животе.

И хотя вам следует ограничить типичных виновников сладкого — конфет, печенья, пончиков и т. д. — вам также следует обратить внимание на скрытые источники добавленного сахара. Зарегистрированный диетолог Джанетт Кимзал говорит, что добавленный сахар можно найти в «здоровых» продуктах, таких как мюсли, батончики для завтрака, йогурт и ореховое масло. «Отсутствие добавления сахара является оптимальным, но для тех, кто хочет избавиться от жира на животе, рекомендуется всего 25 граммов (шесть чайных ложек) в день», — сказала она. «Если у вас есть проблемы со здоровьем, вы можете ограничить потребление сахара до 15 граммов (четырех чайных ложек) в день».

Kimszal также сказал, что жир на животе может указывать на проблемы с пищеварением и на то, что ваша печень может неправильно усваивать продукты; уменьшение количества сахара в вашем рационе улучшит работу печени.

2 / 8

3 Откажитесь от рафинированного зерна

Источник изображения: Гетти / Линда Рэймонд

Как и сахар, рафинированные зерна также повышают уровень сахара в крови и влияют на уровень инсулина, что может привести к увеличению веса.

«Чтобы избавиться от жира на животе, откажитесь от рафинированных зерен, таких как белый хлеб и белый рис, и ешьте больше цельнозерновых продуктов, таких как овсянка, ячмень, фарро, киноа, цельнозерновые макароны и коричневый рис», — сказал Гомер.

Кроме того, очищенные злаки калорийны, но не насыщают. Гомер сказал, что легко переесть эти типы продуктов, которые очень калорийны. «Сухие и рафинированные углеводы, такие как крендельки, мучные лепешки, попкорн, рисовые лепешки, запеченные чипсы и сухие хлопья, составляют от 1400 до 1750 калорий на фунт», — сказала она. «Вы можете легко проглотить несколько кусочков и съесть 1000 калорий задолго до того, как почувствуете сытость».

3 / 8

4 Ешьте больше клетчатки

Источник изображения: Getty/krisanapong detraphipat

Оборотной стороной рафинированных зерен являются сложные углеводы, которые, как правило, богаты клетчаткой. Гомер сказал, что потребление клетчатки может помочь вам уменьшить жир на животе, особенно потому, что оно насыщает. И вам не нужны тонны клетчатки, чтобы она приносила вам пользу; Гомер сказал, что около шести граммов в день должно быть достаточно.

Она рекомендует есть богатые клетчаткой продукты, такие как вареные бобы, горячие цельнозерновые хлопья (например, овсянка), свежие фрукты, печеный картофель и сладкий картофель, зелень и цельнозерновой хлеб.

4 / 8

5 Будьте стратегическими с силовыми тренировками

Источник изображения: Гетти / Томас Барвик

Многие люди думают, что им нужно делать все возможное на кардио, если они пытаются похудеть. И хотя кардио может помочь вам сжечь калории и создать общий дефицит калорий, силовые тренировки и поднятие тяжестей помогут вам похудеть в долгосрочной перспективе. Силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу, а большая мышечная масса означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя.

Боулинг сказал, что для того, чтобы нарастить мышечную массу и увидеть улучшения, вам необходимо реализовать прогрессивную перегрузку, которую он описывает как «делать больше, чем раньше».

«Это может означать больше повторений, подходов, веса и т. д.», — объяснил он. «Это также может означать, что вы меньше отдыхаете между подходами, вы улучшаете диапазон движений в каждом движении или у вас лучшая связь с мышцами, чем на прошлой тренировке». Это не только поможет вам увидеть прогресс, но и будет сжигать больше калорий во время каждой тренировки.

Чтобы получить больше отдачи от затраченных средств во время силовых тренировок, Рейчел Герсон, персональный тренер, сертифицированный NASM, сосредотачивается на сложных упражнениях, которые нацелены на группы крупных мышц, таких как приседания со штангой, становая тяга и жим ногами. «Композитные движения, концентрирующиеся на больших группах мышц, сжигают больше всего калорий», — сказал Герсон. «Если подумать, вы почувствуете себя гораздо более уставшим после приседаний со штангой, чем после сгибания рук на бицепс».

Кроме того, такие движения, как приседания, становая тяга и жим над головой, также нацелены на мышцы кора, поэтому вы работаете с несколькими группами мышц одновременно. «Когда вы сожжете жир на животе, у вас появятся красивые мышцы под ним, которые начнут проявляться, что придает вам подтянутый вид в животе», — добавила она.

5 / 8

6 Попробуйте ВИИТ

Источник изображения: Getty/DjelicS

HIIT, что означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, может помочь вам провести эффективную тренировку за более короткий промежуток времени. В HIIT вы выполняете период тотальных упражнений, за которым следует еще более длительный период отдыха. Вы можете выполнять HIIT с упражнениями с собственным весом, тяжелоатлетическими движениями или кардиотренировками, такими как спринт на беговой дорожке.

Есть некоторые доказательства того, что ВИИТ может помочь избавиться от жира на животе, и Боулинг рекомендует людям делать ВИИТ один или два раза в неделю, чтобы сбросить жир. ВИИТ также может помочь вам достичь EPOC, или избыточного потребления кислорода после тренировки, также известного как эффект догорания, во время которого ваше тело продолжает сжигать калории даже после тренировки.

Для начала ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых тренировок HIIT.

6 / 8

7 Включить NEAT

Источник изображения: Getty/d3sign

NEAT расшифровывается как «термогенез активности без физических упражнений» и относится к активности, которую вы выполняете каждый день помимо формальных упражнений. «Когда дело доходит до потери жира, NEAT часто упускают из виду, а иногда и полностью забывают, тем не менее, это мощный инструмент для потери жира», — сказал Боулинг.

Он поощряет своих клиентов быть более активными вне спортзала и увеличить общее количество шагов до минимума 10 000 в день. Другие занятия NEAT включают садоводство, работу по дому, игры с детьми и переноску продуктов из магазина.

7 / 8

8 Выспаться

Источник изображения: Getty/LaylaBird

В то время как диета и физические упражнения важны для потери жира, многие люди склонны упускать из виду еще одну важную привычку образа жизни: сон. Недостаток сна может увеличить выработку гормона стресса кортизола.

«Когда вы недосыпаете, а уровень кортизола повышается, чтобы поддерживать работу тела, вы, вероятно, испытываете усталость, повышенную тягу к еде, умственный туман и снижение «реальной» энергии», — объяснил Боулинг.

рекомендации воз по введению прикорма

08.08.2019

Готовность ребенка к прикорму Согласно рекомендации ВОЗ, существующей на 2018 год, оптимально вводить прикорм грудному ребенку в 6-8 месяцев. До полугода у малыша еще недостаточно сформирован желудочно-кишечный тракт, не вырабатываются все необходимые ферменты для усваивания иной, кроме материнского молока или смеси, пищи. А к 9-10 месяцам у ребенка уже могут сформироваться устойчивые стереотипы питаться только жидкой пищей, и преодоление их будет болезненным и тяжелым для грудничка.

Таким образом, ВОЗ определяет следующие признаки готовности ребенка к введению прикорма: зрелость пищеварительной системы; угасание рефлекса выталкивания твердой пищи; появление первых зубов, дающих возможность жевать; готовность грудничка устойчиво находиться в вертикальном положении; эмоциональная готовность к новым вкусам и ощущениям.

Система введения прикорма ВОЗ разработал рекомендации по трем вариантам прикорма: каши, овощи, мясо.

Фруктовый прикорм не рекомендован до каш и овощей. Это объясняется тем, что до 8-9 месяцев желудочно-кишечный тракт грудничка не готов к усвоению сырых фруктов и фруктовых соков. Именно овощи и каши заселят кишечник нужными бактериями для усваивания фруктов.

Кефир, по мнению ВОЗ, не считается прикормом, поскольку не является твердой пищей. Схема прикорма по ВОЗ включает кефир только как дополнительное питание с 8 месяцев. Введение коровьего молока рекомендовано ВОЗ только с 12 месяцев.

Любая схема ведения прикорма предполагает, что порции прикорма систематично будут увеличиваться от половины чайной ложечки до 100-200 г. Первые блюда для прикорма готовят исключительно однокомпонентными. Каждый следующий компонент вводится только после полного привыкания к предыдущему (6-7 дней).

Очередность продуктов

Предлагается следующая последовательность введения прикорма.

• Овощи в 6 месяцев.
• Каши на воде (овсяная, гречневая, кукурузная) в 6,5 – 7 месяцев.
• Фруктовое пюре, желток в 8 месяцев.
• Молочные каши в 8 – 9 месяцев.
• Мясное пюре в 9 месяцев.
• Мясные субпродукты в 9 – 10 месяцев.
• Кефир, творог, йогурт в 9 – 10 месяцев.
• Рыба в 10 месяцев.
• Сок в 10-12 месяцев.
• Ягодные пюре в 12 месяцев.
• Мясные бульоны в 12 месяцев.

Введение масла растительного происхождения (оливкового, подсолнечного) в пюре и каши позволяется с 6 месяцев: схема с 1 капли с поэтапным доведением до объема 1 чайной ложки. Введение сливочного масла начинается с 7 месяцев: схема от 1 г до 10 г в каши.

Для детей, которых вскармливают искусственными смесями, схема первого прикорма аналогична за исключением нескольких моментов. Для этих малышей прикорм лучше вводить с 5 месяцев, потому что молочная смесь не дает маленькому организму всего «строительного материала». Ввод прикорма отличается лишь сроками: овощные пюре и каши вводятся на месяц раньше.

Первые каши

Если вес ребенка существенно меньше нормы, ВОЗ рекомендует начать прикорм с немолочных каш. Для грудничков каши готовят только немолочными, несолеными, полужидкими, абсолютно однородными по консистенции. Первые каши готовятся из крупяной муки (перебранную и промытую крупу тщательно перемалывают и измельчают).

Предлагается следующая последовательность введения круп: гречневая, рис, кукурузная, овсяная, манная. Манную кашу рекомендуется готовить только один раз в неделю, потому что в ней практически нет полезных веществ, зато богата клейковиной, способной стать причиной проблем в работе кишечника. Пропорция для приготовления первой каши: 5г крупяной муки на 100 мл воды. Слегка остудив готовую кашу, еще раз измельчите. В готовую кашу можно добавить 1-2 капли растительного масла или немного сцеженного грудного молока.

С 9 месяцев система питания грудничка предполагает многокомпонентные каши, из уже хорошо известных ребенку продуктов. В кашки уже можно добавлять знакомые малышу овощи и фрукты. В 9 месяцев разрешается готовить для грудничка перловую и пшенную каши. А к 10-11 месяцам каши на воде будут прекрасным дополнением к мясным и рыбным тефтелькам и паровым котлеткам.

Овощной прикорм

Первые пюре готовятся из одного овоща.

Очередность введения овощей в прикорм грудничка предлагает следующий порядок: кабачок, цветная капуста, тыква, картофель, морковь, зеленый горошек, свёкла. Эти овощи вводятся в течение 6-9 месяцев малыша. После 1 года можно давать ребенку огурцы, баклажаны, томаты, сладкий перец, белокочанную капусту. Приготовив пюре, убедитесь, что масса совершенно однородная, нет волокон и мелких частиц, консистенция полужидкая. Не солите. Добавьте 1-2 капли растительного масла или сцеженного молока.

Если ребенок отказывается от овощного прикорма, отмените данный продукт на 1-2 недели. Попробуйте временно заменить его другим и вернитесь к нему через время.

Мясной прикорм

С 9 месяцев грудничку рекомендованы первые мясные пюре. Первые блюда рекомендуется готовить из нежирных сортов мяса: кроличье; перепелиное; индюшиное; куриное.

Прикорм для 6-месячного грудничка рекомендовано вводить в утренние часы. Это позволит отследить реакцию ребенка на незнакомый продукт до ночного сна: не появилось ли сыпи, расстройства в работе кишечника, беспокойства у малыша, обильного срыгивания. Лучше сначала дать овощи или кашу, а потом насытить грудным молоком или смесью. Постепенно каша и овощное блюдо заменят одно полноценное кормление. Блюдо обязательно должно быть теплым и только что приготовленным. Постепенно к 1году у вашего малыша появятся вкусовые предпочтения. Вы будете знать, какие блюда он ест с удовольствием. Пока же старайтесь полноценно расширять рацион ребенка необходимыми для роста и развития продуктами.

Будьте здоровы!!!

Схема введения прикорма | Nutriclub

Независимо от того, получает Ваш ребёнок грудное молоко или детскую смесь, в возрасте около полугода согласно рекомендациям ВОЗ* необходимо вводить первый прикорм. Но с чего начинать прикорм? И как сделать это правильно?  Рассказываем по порядку. 

Именно в возрасте 6 месяцев организм малыша лучше всего реагирует на новые продукты. Первый прикорм в сочетании с грудным молоком должен обеспечивать ребёнка всеми полезными веществами, необходимыми для его роста и развития.  Также своевременное введение прикорма способствует развитию жевательных навыков малыша. Российская педиатрическая практика допускает и более раннее введение прикорма – с 4-5 месяцев**. 

Со скольки месяцев вводить прикорм?

Чтобы понять, что пришло время задуматься о введение пищи, отличной от молока или смеси, следите за признаками готовности к прикорму. Пора начать прикорм, если:

1. Малыш сидит с поддержкой, не заваливается на бок
2. Ребенок проявляет пищевой интерес: провожает глазами ложку когда вы едите, пытается стянуть что-нибудь из вашей тарелки
3. Угас рефлекс выталкивания, ребенок открывает рот, когда ему предлагают пищу

Перед тем как вводить прикорм, проконсультируйтесь с вашим педиатром. А чтобы вводить прикорм правильно, ознакомьтесь со схемой введения прикорма, приведенной ниже.

Правила введения прикорма

• Все новые продукты начинают вводить с ½ чайной ложечки, а затем постепенно доводят до возрастной нормы. 
• Новые продукты лучше давать малышу утром или днем, чтобы иметь возможность отследить реакцию в течение дня. 
• Не следует вводить новый продукт, пока предыдущий не доведен до возрастной нормы.
• Продукты прикорма предлагают перед кормлением грудным молоком или его заменителем.
• Пока объем продукта за одно кормление не будет доведен до возрастной нормы, следует продолжать докармливать малыша грудным молоком или детской молочной смесью. Таким образом, объем продукта прикорма будет постепенно увеличиваться, а молока или смеси, наоборот, снижаться, пока совсем не сойдет на нет.

Схема введения прикорма

Возраст	Продукты и объемы порций
4-5 мес.	Прикорм в таком раннем возрасте целесообразно вводить если ребенок плохо набирает вес или находится в группе риска по развитию железодефицитной анемии. Здоровым детям прикорм вводят начиная с 5 месяцев.  Существует ряд противопоказаний для раннего старта прикорма, проконсультируйтсь с педиатром! С каких продуктов можно начать прикорм: Овощные пюре Безмолочные каши.
6 мес.	Какие продукты должны быть в рационе ребенка, если вы ввели прикорм в 5 месяцев: Безмолочные каши – до 150 г Овощное пюре – до 150 г Какие новые продукты вводятся в рацион: Мясное пюре – до 30 г Растительное масло – до 1 ч.л. Фруктовое пюре – до 60 г
7 мес.	Какие продукты должны быть в рационе малыша к концу 7-го месяца: Каша – 150 г. Овощное пюре – 170 г. Мясное пюре – 30 г. Фруктовое пюре – 70 г. Растительное масло – 1 ч.л. Какие новые продукты вводятся в рацион: Сливочное масло – до ½ ч.л. Желток вареного куриного яйца – до ¼ шт. Фруктовый сок – 70 мл. Детское печенье – 1-2 штуки
8 мес.	Какие продукты должны быть в рационе малыша к концу 7-го месяца: Каша- 180 г. Овощное пюре – 170 г. Мясное пюре- 50 г. Фруктовое пюре- до 80 г. Растительное масло- ½ ч. л. Сливочное масло- ½ ч. л. Желток вареного куриного яйца- ½ шт. Фруктовый сок до 70 мл. Детское печенье 1-2 шт. Какие новые продукты вводятся в рацион: Детский кефир или йогурт – до 100 мл, как альтернатива грудному молоку или смеси в одно из кормлений
9-12 мес.	Какие продукты должны быть в рационе ребенка в этом возрасте: Каша – на завтрак и/или ужин* Овощное пюре – на обед и/или ужин Мясное пюре – около 50 г. Фруктовое пюре – на полдник и/или завтрак Растительное масло – ½ ч. л. Сливочное масло – 1 ч. л. Желток вареного куриного яйца – ½ шт. Фруктовый сок и/или компот до 100 мл. Детское печенье – до 2 шт. Детский кефир или йогурт до 200 мл. Какие новые продукты вводятся в рацион: Фрикадельки или рыба (как альтернатива мясному пюре) – 50 г Хлеб или сухарики – 10 г Творог – 50-70 г; как альтернатива 100 мл кефира или йогурта в одно из кормлений

После 9-12 мес. объемы ранее введенных продуктов будут продолжать увеличиваться, но помните, что чем старше ребенок, тем ярче проявляются индивидуальные особенности, поэтому и потребности в еде у  детей в таком возрасте могут отличаться.

Ориентируйтесь на прибавку  веса малыша, его аппетит и собственный здравый смысл. 

Если вам кажется, что ребенок недоедает или плохо набирает вес, обратитесь за консультацией к педиатру.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Nutriclub, 2020

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка
2. 0-12 месяцев
3. Прикорм
4. введение прикорма

Грудное вскармливание новорожденного | Чего ожидать в первую неделю

Первая неделя с вашим ребенком захватывающая, но также может быть сложной, особенно если вы никогда раньше не кормили грудью. Прочтите наши советы по грудному вскармливанию, чтобы начать как можно лучше.

Поделиться этим контентом

Как узнать, когда кормить ребенка?

После родов жизнь может показаться довольно запутанной – вы знакомитесь с новорожденным, восстанавливаясь после родов. Ваши эмоции могут быть повсюду (особенно между вторым и пятым днями, когда многие женщины получают двойной удар от того, что их молоко «приходит» 9). 0012 1 и «бэби-блюз». ² Кроме того, часто есть ожидание — и давление — быстро вставать и вообще быть супермамой. Но одна из самых замечательных вещей, которые вы можете сделать на этой неделе, — это просто побыть с ребенком и начать кормить его грудью.

Когда начинать кормить грудью новорожденного?

Лучше всего пытаться кормить ребенка грудью в первый час после рождения. Ритмично хватая грудь и сосал ее, он начинает активировать клетки вашей груди, чтобы инициировать выработку молока. ¹ Не зря его называют «волшебным часом»!

«В идеале, вашего ребенка нужно положить к вам на грудь, как только он родится, чтобы дать ему доступ к груди. Он может питаться, а может и нет; но дайте ему возможность сделать это», — говорит Кэти Гарбин, всемирно известный консультант по грудному вскармливанию.

«Поддержите его тело и позвольте ему попытаться найти путь к вашей груди и самостоятельно прикрепиться (вы можете посмотреть видео этого процесса, называемого «ползание груди», в Интернете). Однако, если ваш ребенок не прикладывается, медицинские работники обычно очень хорошо помогают мамам в правильном положении. Прикладывание к груди под руководством ребенка, когда мама находится в полулежащем положении для кормления грудью, — хороший способ начать».

Так что забудьте о взвешивании и одевании ребенка в этот особенный первый час или, по крайней мере, до первого кормления грудью. Наслаждайтесь расслабленными объятиями и большим количеством обнаженного контакта кожа к коже с ним. Это вызовет выработку окситоцина — «гормона любви» — в вас обоих, что необходимо для выделения вашего первого молока, молозива. ³

«Как только они убедились, что наш сын здоров, акушерки дали нам время всей семьей – только мне, моему мужу и нашему новорожденному ребенку – познакомиться друг с другом. Это было грязно, эмоционально и совершенно блаженно, и он дважды поел вместе в этот особенный час», — вспоминает Элли, мама двоих детей, Великобритания.

А знаете ли вы, что ваш ребенок, кормящийся грудью, помогает вам восстановиться после родов? Это потому, что окситоцин также заставляет матку сокращаться. В первые часы после родов это способствует естественному отделению плаценты и уменьшает кровопотерю. ⁴

Что делать, если роды идут не по плану?

Если у вас кесарево сечение или есть другие осложнения, вы все равно сможете проводить время с ребенком кожа к коже и кормить его грудью в первые несколько часов.

«Если вы не можете держать ребенка на руках, лучше всего для него вместо этого иметь контакт кожа к коже с вашим партнером. Это поможет вашему малышу чувствовать себя в безопасности, быть любимым и теплым, пока вы не будете готовы», — говорит Кэти.

Если ваш ребенок не может сосать грудь, рекомендуется начинать сцеживать молоко как можно раньше и чаще, пока он не сможет. «Хотя непосредственное грудное вскармливание как можно раньше дает маме и ребенку хороший старт, это не обязательно», — уверяет Кэти. «Что более важно, так это начать выработку молока, чтобы вы могли приступить к грудному вскармливанию позже, если это необходимо».

Вы можете сцеживать молоко вручную и использовать больничный молокоотсос, чтобы начать выработку молока в самом начале. ⁵ Собранное вами драгоценное молозиво можно давать ребенку. Это особенно важно, если он недоношен или плохо рожден, потому что ваше грудное молоко имеет так много замечательных преимуществ для здоровья.

Не думайте, что грудное вскармливание недостижимо, если ваш ребенок рождается рано или у него есть медицинские осложнения, которые мешают ему сосать в начале. «Я работала со многими, многими мамами, чьи дети вообще не кормились грудью непосредственно из груди в течение первых шести недель из-за преждевременного появления на свет или других трудностей, и они продолжали успешно кормить грудью», — говорит Кэти. .

Правильно ли ребенок сосет грудь?

Хорошее прикладывание к груди имеет решающее значение для успешного начала грудного вскармливания, ⁶ , так как прикладывание ребенка к груди влияет на то, насколько хорошо он будет пить молоко и, следовательно, на его рост и развитие. Плохой захват может привести к воспалению или повреждению сосков, поэтому никогда не беспокойтесь о том, чтобы попросить медицинского работника проверить ваше прикладывание, даже если вам сказали, что с захватом все в порядке, и вы не замечаете очевидной проблемы, особенно пока вы все еще в роддоме.

«Каждый раз, когда я кормила в больнице, я звонила акушерке, чтобы проверить защелку, — говорит Эмма, мама двоих детей из Австралии. «Было несколько раз, когда я думал, что все сделал правильно, но это было болезненно, и акушерка помогла снять моего ребенка и сделать это правильно. Это означало, что у меня была уверенность, чтобы сделать это дома».

Когда ребенок сосет грудь, направьте сосок к нёбу. Таким образом, он захватит сосок, а также часть ареолы под ним. Это означает, что он может втягивать в рот как сосок, так и часть ткани молочной железы и хорошо сосать. ⁶

«Защелка должна быть довольно удобной и вызывать скорее тянущее ощущение, чем боль», — говорит Кэти. «У вашего ребенка будет широко открыт рот. Его нижняя губа может быть выгнута наружу, но его верхняя губа будет удобно лежать на вашей груди. Язык его тела покажет, что ему комфортно. На этом раннем этапе не будет большого объема молока, поэтому вы не увидите много глотаний, хотя ваш ребенок будет много сосать и есть много раз».

Как часто нужно кормить новорожденного?

Частота и продолжительность грудного вскармливания могут сильно различаться в первую неделю. «Первые 24 часа значительно отличаются от ребенка к ребенку. Некоторые младенцы долго спят – роды утомительны! — а некоторые часто кормятся», — говорит Кэти. «Эта изменчивость — одна из самых запутанных вещей для молодых мам. Каждый дает вам разные советы, поэтому важно помнить, что каждая мать и каждый ребенок индивидуальны.

«Молокозо гуще, чем зрелое грудное молоко, и вырабатывается в меньших количествах, но в нем много полезных веществ. Выпивая молозиво, ребенок тренируется в сосании, глотании и дыхании, прежде чем молоко начнет прибывать в больших количествах», — объясняет Кэти.

К тому времени, когда у вас появится молоко, примерно со второго по четвертый день, ваш ребенок, вероятно, будет сосать грудь от восьми до 12 раз каждые 24 часа (иногда больше!), в том числе ночью. ⁷ Эти ранние кормления могут длиться от 10-15 минут до 45 минут-часа, так как ваш ребенок все еще развивает мышцы и координацию, необходимые ему для эффективного сосания.

«Поначалу это очень интенсивно — часто более интенсивно, чем вы себе представляли, — и это то, что шокирует большинство молодых мам», — говорит Кэти. «Они едва успевают сходить в туалет, принять душ, перекусить. Обычно это удивляет».

С этим столкнулась Камилла, мама одного ребенка из Австралии: «В первую неделю Фрэнки кормился каждые два часа, днем ​​и ночью, от получаса до часа за раз», — говорит она. «Мой партнер и я оба были постоянно истощены!»

Нужен ли мне график кормления новорожденных?

Хорошей новостью является то, что такое частое кормление помогает инициировать и увеличить выработку молока. ⁷ Таким образом, чем больше ваш ребенок сосет, тем больше у вас будет молока. Поэтому вам не следует беспокоиться о планировании графика кормления новорожденного, так как это может уменьшить его возможности для кормления. Просто сосредоточьтесь на грудном вскармливании, когда ребенок подает вам сигналы голода, ⁸ например:

• пробуждение во сне
• открыть глаза
• поворачивает голову, когда чувствует что-то на щеке
• высовывает язык
• воркует
• сосет губы
• пытается съесть свою руку
• становится гризли
• начинает скулить
• плачет

Плач является поздним признаком голода, поэтому, если вы сомневаетесь, предложите ребенку грудь. Может быть сложнее кормить ребенка грудью после того, как он начал плакать, особенно на этом раннем этапе, когда вы оба еще только учитесь. По мере того, как он становится старше, он, вероятно, будет сосать быстрее и реже, поэтому грудное вскармливание должно стать более управляемым.

Будет ли больно грудное вскармливание?

Возможно, вам говорили, что грудное вскармливание не должно быть болезненным, но на самом деле многие мамы испытывают дискомфорт в первые несколько дней. Это неудивительно, если учесть, что ваши соски не привыкли ко всему тому сильному, частому сосанию, которое делает ваш ребенок.

«Первые пару дней могут быть неудобными, так как ваше тело и ребенок привыкают к грудному вскармливанию. Если ваш ребенок остается на груди слишком долго и плохо приложен, эффект будет подобен ношению пары жестких новых туфель», — говорит Кэти. «Точно так же, как вы можете повредить свои ноги, вы можете повредить свои соски. Предотвратить повреждение лучше, чем лечить его, поэтому обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию или специалисту по грудному вскармливанию, если боль не проходит после первых нескольких дней».

Мэрайя, мама одного из детей, Канада, соглашается: «Хотя соска моего сына выглядела хорошо, он причинял вред во время кормления, и все болело. Выяснилось, что виновата уздечка языка, и наша городская клиника грудного вскармливания оказала нам невероятную помощь в диагностике и устранении этой проблемы».

Вы также можете чувствовать менструальные спазмы (известные как послеродовые боли) после кормления в первые несколько дней, особенно если это не первый ребенок. Это связано с тем, что окситоцин, выделяемый при грудном вскармливании, способствует дальнейшему сокращению матки, поскольку она начинает возвращаться к своему обычному размеру. ⁴

Когда у вас появляется молоко, грудь обычно кажется полной, упругой и определенно больше, чем раньше. У некоторых женщин грудь становится очень опухшей, твердой и чувствительной — это состояние называется нагрубанием. ¹⁰ Частое кормление ребенка поможет уменьшить давление. Читать Что такое нагрубание груди? для получения дополнительных советов по уходу за собой.

Как часто мой новорожденный будет какать и мочиться?

Что входит, то и выходит! Молозиво действует как слабительное, которое побуждает вашего ребенка сделать свой первый стул, называемый меконием. Это может немного поразить, так как оно черное и липкое, как смола. ¹¹ Но не волнуйтесь, его подгузники не всегда будут такими – на самом деле, какашки младенцев, находящихся на грудном вскармливании, обычно имеют безобидный, слегка сладковатый запах.

Вот сколько грязных подгузников можно ожидать, когда и как должно выглядеть их содержимое:

День первый

• Количество: один или несколько
• Цвет: зеленовато-черный
• Текстура: липкая и смолоподобная

День второй

• Количество: два или более
• Цвет: темно-зеленовато-коричневый
• Текстура: становится менее липкой

День третий

• Количество: два или более
• Цвет: от зеленовато-коричневого до коричневато-желтого
• Текстура: больше не липкая

День с четвертого по один месяц

• Количество: два или более
• Цвет: желтый (не позднее чем к концу четвертого дня они должны стать желтыми)
• Текстура: неряшливая (как английская или американская горчица с небольшой примесью цельнозерновых). Рыхлый и водянистый.

Моча вашего ребенка должна быть бледно-желтой. Среднестатистический новорожденный имеет одну мочеиспускание на каждый день своей жизни… примерно до третьего дня, когда он должен иметь около трех мокрых подгузников в день, а с пятого дня — пять или более мокрых подгузников в день. Вы также должны заметить, что эти подгузники становятся тяжелее в течение первых нескольких дней. ¹¹

Получает ли мой ребенок достаточно грудного молока?

Поскольку поначалу у вас вырабатывается небольшое количество молока, вы можете беспокоиться, что оно не удовлетворит вашего новорожденного. Но если вы кормите по требованию, вы должны производить то, что нужно вашему ребенку. Если вы хотите отслеживать, проверьте количество грязных и мокрых подгузников, которые он производит, как показано выше. Если он не следует этому образцу, обратитесь за медицинской помощью.

«В первые три-четыре недели большинство младенцев просто едят и спят. Если ваш ребенок не укоренился и все время хочет есть, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу», — говорит Кэти.

У вашего ребенка после кормления может появиться рвота молочного цвета, и это не повод для беспокойства. Однако, если его рвота имеет оранжевый, красный, зеленый, коричневый или черный цвет, или у него рвота снарядами, обратитесь к врачу. То же самое относится, если у вашего ребенка высокая температура, кровь в стуле, запавший родничок (мягкое место на голове) или он не вернулся к своему весу при рождении к двухнедельному возрасту. ¹¹

Но если у него нет ни одного из этих признаков и он достигает своих целей роста, значит, он получает достаточно молока. Вы оба скоро привыкнете к грудному вскармливанию и привыкнете к более регулярному режиму.

Прочтите о следующем этапе вашего пути к грудному вскармливанию в разделе Грудное вскармливание в первый месяц: чего ожидать.

Каталожные номера

1 Pang WW, Hartmann PE. Начало лактации у человека: секреторная дифференцировка и секреторная активация. J Биол. неоплазия молочной железы. 2007;12(4):211-221.

2 Шаши Р. и др. Послеродовые психические расстройства: ранняя диагностика и лечение. Индийская психиатрия. 2015 г.; 57 (Приложение 2): S216–S221.

3 Моберг КУ, Прайм ДК. Эффекты окситоцина у матерей и младенцев во время грудного вскармливания. Младенец. 2013;9(6):201-206.

4 Собхи С.И., Мохаме Н.А. Влияние раннего начала грудного вскармливания на объем вагинальной кровопотери в четвертом периоде родов. J Ассоциация общественного здравоохранения Египта. 2004;79(1-2):1-12.

5 Мейер П.П. и др. Какой молокоотсос для какой матери: основанный на фактических данных подход к индивидуализации технологии молокоотсоса. Дж. Перинатол. 2016;36(7):493.

6 Cadwell K. Прикладывание груди к груди и кормление грудью здорового доношенного новорожденного: оценка грудного вскармливания. J Акушерство и женское здоровье. 2007;52(6):638-642.

7 Kent JC et al. Принципы поддержания или увеличения выработки грудного молока. J Obstet, Gynecol и неонатальные медсестры. 2012;41(1):114-121.

8 Австралийская ассоциация грудного вскармливания [Интернет]. подсказки для кормления; Сентябрь 2017 г. [цитируется по февраль 2018 г.].

9 Джейкобс А. и др. S3-рекомендации по лечению воспалительных заболеваний молочной железы в период лактации. Geburtshilfe Frauenheilkd. 2013;73(12):1202-1208.

10 Лоуренс Р.А., Лоуренс Р.М. Грудное вскармливание: руководство для медицинских работников; 2011. 1114 с.

Начало грудного вскармливания — La Leche League GB

Грудное вскармливание является нормальным и естественным, но вам и вашему ребенку может потребоваться время, чтобы научиться этому.

Раннее кормление грудью
Кормление грудью часто
Молозиво
Научитесь кормить грудью с комфортом
Разрешайте им есть полностью
Следите за признаками того, что они голодны
После прихода молока
Давайте только свое молоко
Ночные кормления важны
Познакомьтесь с ребенком и наслаждайтесь им
Как справиться с нагрубанием
Помощь при воспаленных сосках

Раннее грудное вскармливание

• Ваша грудь уже вырабатывает молозиво (первое молоко).
• Как можно скорее приложите ребенка к себе кожей к коже, чтобы максимально использовать его врожденный инстинкт грудного вскармливания. В идеале сделать это в течение первого часа после рождения перед любыми перерывами, такими как мытье и взвешивание.
• Никогда не поздно начать биологическое вскармливание, даже если ваш ребенок сонлив из-за лекарств, которые вы принимали во время родов. Проводя много времени в контакте кожа к коже, вы помогаете ребенку хорошо сосать грудь.

Частое грудное вскармливание

• У младенцев крошечные животики, поэтому они не могут долго ждать еды.
• Поощряйте грудное вскармливание новорожденного не менее 8–12 раз в течение 24 часов.
• Молозиво (первое молоко) вырабатывается в количестве, необходимом для крошечного животика вашего ребенка.
• Частые кормления небольшими порциями гарантируют, что ваш ребенок получит все необходимое ему молоко — чем больше вы кормите грудью, тем больше у вас будет молока.

Молозиво

Это концентрированное молоко, вырабатываемое в первые несколько дней, выводит меконий (первый стул), уменьшает желтуху. Молозиво обеспечивает их первое повышение иммунитета, укрепляет и защищает их кишечник.

Научитесь комфортно кормить грудью

• Используйте естественные рефлексы вашего ребенка, чтобы помочь ему правильно взять грудь.
• Устройтесь поудобнее и поддерживайте себя. Подушки для кормления могут мешать, поэтому подоткните подушки для поддержки после того, как ребенок приложится к груди, или для поддержки рук и спины.
• Держите грудь на естественном уровне.
• Держите ребенка так, чтобы он был прижат к вам, чтобы его тело полностью соприкасалось с вашим. Таким образом, вся их передняя часть прилегает к вашей, обернувшись вокруг или вдоль вашего тела.
• Выровняйте их «нос к соску», чтобы побудить их вытянуть шею. Это поможет им широко открыть рот и получить глубокий, удобный захват.
• Если грудное вскармливание вызывает у вас затруднения или дискомфорт, как можно раньше обратитесь за квалифицированной помощью.

Дайте им возможность поесть полностью

• Нет необходимости засекать время каждого кормления — они дадут вам знать, что они насытились, отпустив кормление или заснув.
• Предложите другую грудь, если они этого хотят. Таким образом, они получат то, что им нужно, а ваша грудь будет стимулироваться к выработке большого количества молока.

Следите за признаками того, что они голодны

• Извиваясь или ерзая, копаясь (поворачивая голову) и сосание кулака — все это ранние признаки голода.
• Предложите покормить ребенка грудью, пока он еще спокоен — плач — поздний признак голода.
• Так же, как и вы, в какое-то время дня они будут более голодными и жаждущими, чем в другое. Многие младенцы в определенное время дня, особенно вечером, получают «кластерную няню» и космическое кормление ближе друг к другу.
• Некоторые младенцы поначалу много спят из-за воздействия анестезирующих средств во время родов или из-за желтухи. Это может означать, что они не могут кормить столько, сколько им нужно. Дополнительная информация о сонливых младенцах.

Следите за признаками того, что он получает достаточно молока

После того, как молоко придет

• Прислушивайтесь к глотанию во время кормления.
• По крайней мере, три желтых стула размером с 50-пенсовую монету каждые 24 часа являются признаком того, что они получают достаточно молока.
• Обратитесь за квалифицированной помощью, если ваш ребенок кажется постоянно беспокойным, даже после длительного грудного вскармливания.
• Поощряйте сонливого ребенка к активному кормлению 10–12 раз в течение 24 часов. Держите их больше и поощряйте захватывать их во время бодрствования и в периоды легкого сна.
• Достаточно ли молока моему ребенку?

Давайте только свое молоко

• Ваш здоровый доношенный ребенок не нуждается ни в каких других жидкостях или твердой пище примерно до шести месяцев.
• Использование детской смеси или других жидкостей снижает выработку молока и может вызвать аллергию.
• Помимо того, что бутылочки или пустышки влияют на выработку молока, они могут запутать ребенка в технике сосания и вызвать у него нежелание сосать грудь. Подробнее об этом см. в разделе «Соски для чайников и грудное вскармливание».
• Если необходима добавка, попробуйте использовать ложку, гибкую чашку для кормления или шприц. Наша статья здесь может помочь с идеями о том, как давать ребенку дополнительное молоко: Моему ребенку нужно больше молока.

Ночные кормления важны

• Вашему ребенку необходимо сосать грудь ночью, чтобы он получал достаточно молока.
• Ночные кормления помогут вам установить и поддерживать выработку молока и избежать нагрубания, закупорки протоков и мастита.
• Вы можете облегчить ночные кормления, если будете держать ребенка рядом.
• Для получения дополнительной информации см. нашу страницу «Безопасный сон и ребенок на грудном вскармливании».

Выработка молока увеличивается (ваше тело вырабатывает больше молока быстрее), если вы чаще кормите грудью или сцеживаете молоко. Чем пустее грудь, тем быстрее ваш организм работает, чтобы восполнить потерянное молоко. Молоко вырабатывается постоянно, и грудь пуста только на 75%, даже после очень долгого кормления. Для получения дополнительной информации о том, как ваша грудь вырабатывает молоко, см.: Как работает выработка молока.

Познакомьтесь с малышом и наслаждайтесь им

Вскоре вы узнаете, что ему нужно и что нравится ему. Самый простой способ заботы о новорожденном ребенке — принять и удовлетворить его потребность в близости. Другие члены семьи тоже могут наслаждаться близостью — обниматься, переодеваться, купаться или носить ребенка в слинге.

Привыкайте к своим ритмам

Ответственность за круглосуточное наблюдение за ребенком поначалу может быть непосильной. Постарайтесь расслабиться — вскоре вы обнаружите, что появляются нежные узоры. Затем вы можете опираться на эти шаблоны, создавая ежедневный ритм, который подходит вам обоим. Узнайте больше о ритмах и программах.

Выходи на улицу и занимайся своими делами

Выходя на улицу, ты избавляешься от ощущения изоляции и структурируешь свой день, развлекаешь ребенка и целеустремленность. Грудное молоко — идеальная еда для путешествий — не нужно брать с собой бутылочки со смесью. При желании легко быть осторожным во время кормления грудью, чтобы другие люди даже не заметили. Полезно заниматься дома перед зеркалом. Предложите кормление до того, как ваш ребенок разозлится — в конце концов, плачущий ребенок гарантирует аудиторию! Дополнительные идеи см. в нашей статье «На прогулку с ребенком на грудном вскармливании».

Со временем

Ваш здоровый ребенок нуждается только в вашем молоке примерно до середины первого года жизни, когда он начинает проявлять признаки готовности к твердой пище. Если вы возвращаетесь на работу, вы можете сцеживать молоко и продолжать кормить грудью, когда вы вместе.

Всплески роста

У младенцев частые всплески роста, начиная с первых нескольких недель. Во время всплеска роста ваш ребенок будет очень голоден — кормите грудью как можно чаще, чтобы увеличить выработку молока. Ваша грудь также будет чувствовать себя мягче и комфортнее, когда будет установлено производство молока. Это может совпасть со скачком роста. Не паникуйте, у вас все еще вырабатывается много молока, и кормление скоро возобновится. Узнайте, как определить, получает ли ваш ребенок достаточно молока ?

Как справиться с нагрубанием

Кормите грудью как можно чаще. Смягчитель обратным давлением  отводит жидкости от области соска, чтобы ребенок мог хорошо его захватить:

• Надавите всеми пятью пальцами одной руки на основание соски.
• Осторожно надавите примерно на минуту, чтобы на ареоле осталось кольцо из небольших ямочек. Вы также можете нажимать боковыми сторонами пальцев.
• Поместите большой палец на одну сторону соска и два пальца на другую сторону, где будут губы вашего ребенка. Аккуратно вручную сцедите немного молока, если это необходимо.
• Теплое влажное тепло непосредственно перед кормлением способствует притоку молока. Холодные компрессы между кормлениями помогают уменьшить отек и боль.

Помощь при воспаленных сосках

Помните: для предотвращения воспаленных сосков важно, чтобы ребенку было удобно прикладывать грудь. Боль — это признак того, что что-то нужно изменить — обратитесь за квалифицированной помощью. Кормите ребенка до того, как он действительно проголодается. Сначала предложите наименее болезненную грудь и попробуйте разные позы для кормления. Вставьте палец между деснами вашего ребенка, если вам нужно отнять его от груди. Если вы испытываете зуд или жжение сосков или стреляющую боль во время или между кормлениями, поговорите с руководителем LLL, чтобы определить причину.

Помощь при воспалении груди

Болезненное пятно, болезненное уплотнение или покраснение на бледной коже могут быть закупоркой протока. Избегайте мастита, часто кормите грудью, чтобы поддерживать приток молока. Используйте разные позы для кормления и проверяйте прикладывание ребенка к груди. Отдых и лечение, как при нагрубании. Избегайте бюстгальтеров и одежды, которая оказывает давление на грудь. Обратитесь за медицинской помощью, если ситуация не улучшится.

Обратитесь за поддержкой

Просить о помощи — это нормально — может пройти некоторое время, прежде чем грудное вскармливание станет легким или ваш ребенок научится эффективно сосать грудь. Со временем станет легче. Вы можете легко получить квалифицированную помощь от лидера LLL, позвонив на нашу линию поддержки. Вы также можете найти поддержку и ободрение у кормящих матерей в вашей местной группе LLL.

Написано Карен Батлер на основе оригинального текста Сью Апстоун, Джинни Итон и матерей Лиги Ла Лече, Великобритания.

Выпады: виды, техника выполнения и польза от упражнения

16 сентября, 2016

Выпад – это одно из основных упражнений для ног, которое задействует ягодичные мышцы и мышцы бедер. В зависимости от длины выпада, можно накачать те или иные мышцы ног. Всемирно знаменитый культурист и актер Арнольд Шварценеггер отвел данному упражнению второе место в своих тренировках.

История возникновения упражнения до конца не ясна. Одни исследователи утверждают, что выпады «изобрели» совсем недавно, в эру фитнеса. Другие уверяют, что их активно применяли еще во времена Древней Греции для физической подготовки воинов.

В наши дни выпады широко применяются профессиональными спортсменами для тренировки ног, а также многими женщинами с целью сделать привлекательной зону бедер и ягодиц.

КЛАССИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ выполняются без каких-либо утяжелителей. Однако многие спортсмены, чтобы усилить нагрузку, используют штангу или гантели.

• Выпады – это основные упражнения, нацеленные, главным образом, на тренировку мышц ног (наряду с приседаниями и жимами). Они превосходно «очерчивают» квадрицепсы, делая их максимально рельефными и мощными. Чем длиннее (глубже) выпады – тем сильнее они воздействуют на зону ягодиц.
• Помимо этого, выпады также отлично тренируют устойчивость и координацию движений, так как спортсмену приходится учиться удерживать вес всего тела (и дополнительных утяжелителей) на одной из ног.
• Выпад – это прекрасное комплексное упражнение, выполнение которого задействует огромное количество крупных и мелких мышц тела. Оно чрезвычайно популярно среди опытных культуристов, желающих сделать свои ноги еще более мощными и сильными. Выпады широко применяются и в современном фитнесе, в частности, для женщин, мечтающих о красивых и привлекательных бедрах.
• Согласно последним исследованиям медиков, данный вид упражнений также благотворно влияет на суставы и связки людей в зрелом возрасте.

Как правильно выполнять данное упражнение? На что следует обратить особое внимание?

• В самом начале нужно выпрямить тело и поставить ноги немного шире  линии бедер, параллельно друг другу.
• Перед стартом следует «подтянуть» живот и ягодицы, а колени слегка согнуть.
• Шаг вперед должен быть как можно шире, а корпус при выпаде необходимо держать прямо.
• Вес тела следует полностью перенести на выставленную вперед ногу.
• В нижней точке упражнения важно держать мышцы задней ноги в напряжении.
• На несколько секунд необходимо задержать дыхание, после чего вернуться в исходное положение.

Выпады могут выполняться как без веса, так и с использованием утяжелителей (штанги или гантелей). В первом случае штанга держится вверху за головой спортсмена, а во втором – гантели нужно держать в руках.

Существует несколько вариаций выполнения выпадов.

ПЕРЕЧИСЛИМ САМЫЕ ОСНОВНЫЕ ИЗ НИХ:

1. Попеременные выпады со штангой
2. Променадные выпады со штангой
3. Обратные выпады со штангой
4. Выпады с прыжками
5. Выпады в сторону
6. Болгарские выпады
7. Выпады с подъемом колена

В этом варианте следует чередовать выпады с правой ногой впереди и с левой.

ВЫПАД НА МЕСТЕ

ВЫПАД С ПОДШАГОМ

• Если спортсмен выполняет упражнение со штангой, то нужно сделать определенное количество выпадов на одну ногу (8-12), а затем такое же количество повторений на другую ногу (8-12).
• Количество подходов: 3.

Этот вариант существенно отличается от классического выпада.

Здесь после выполнения упражнения не нужно возвращаться в исходное положение. Подтяните заднюю ногу вперед и выпрямитесь, после чего сделайте следующий выпад уже с другой ноги. Очевидно, что для полноценного выполнения данного упражнения понадобится наличие свободного пространства в зале.

• В этом упражнении рекомендуется делать три подхода по 8-12 повторений на каждую ногу.

В этом случае упражнение начинается с шага назад с правой ноги. После этого необходимо совершить классический, стандартный выпад. Необходимо выполнить определенное количество повторений с одной ноги, а затем – с другой. Допускаются попеременные выпады, когда опорная нога меняется каждый раз.

• Для данного упражнения рекомендуется делать три подхода по 8-12 повторений на каждую ногу.

ОБРАТНЫЙ ВЫПАД СО ШТАНГОЙ

ОБРАТНЫЙ ВЫПАД С ГАНТЕЛЯМИ

Эта вариация позволяет существенно увеличить нагрузку на ноги. Данное упражнение активно применяют в системе круговых тренировок Cross Fit, ведь с его помощью можно эффективно развивать икроножные и ягодичные мышцы. С таким же эффектом выпады с прыжками тренируют и выносливость организма.

Специфика упражнения заключается в том, что смена ног между выпадами совершается посредством прыжка. Для достижения максимальных результатов выпады с прыжками осуществляются с гантелями в руках.

• За один подход нужно выполнить 20-30 прыжков (количество подходов: 3-4).

Выпады в сторону позволяют эффективно развить мышцы внутренней части бедер. Упражнение следует выполнять с гантелями или грифом.

Из исходного положения нужно сделать шаг в сторону и присесть, опустив руки с утяжелителем вниз. При этом опорная нога должна быть вытянута ровно. Вернувшись в исходное положение, нужно повторить выпад уже на другую ногу.

• Упражнение сделать 10-12 раз (на каждую ногу), общее количество подходов – 3.

Болгарский выпад – довольно сложное упражнение, как физически, так и технически.

Техника его выполнения, по сути, такая же, как и при стандартном выпаде. Но есть одно «но»: задняя нога тренирующегося находится на невысокой скамье. Таким образом, болгарский выпад прицельно нагружает мышцы исключительно одной ноги, а не двух.

• При выполнении данного упражнения нужно сделать 10-15 выпадов на каждую ногу.
• Количество подходов – 3 или 4, в зависимости от физической подготовки спортсмена.

Этот вариант выпада также относится к числу сложных. Зато он позволит максимально быстро подтянуть мышцы ног, убрать их дряблость.

Техника выполнения таких выпадов следующая:

1. Принимаем стандартное положение для выпада: передняя нога согнута в колене под прямым углом, задняя нога почти касается коленом пола.
2. Опираясь на переднюю ногу, подтягиваем заднюю и, не останавливаясь, поднимаем ее к локтю. Чем выше вы сможете поднять, тем лучше.
3. Максимально напрягая пресс, задерживаемся в этом положении на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.
4. Можно использовать утяжеление в виде гантель, помогать себе руками. Главное, напрягайте пресс и держите спину ровно.

• Упражнение необходимо повторить 10-12 раз на каждую ногу (общее количество подходов – 3 или 4).

Прежде чем приступить к апробации данного упражнения, следует внимательно ознакомиться с техникой его выполнения.

• Так, шаг вперед при выпаде должен быть максимально глубоким. В противном случае вес тела будет спроецирован на коленный сустав, что не очень полезно для последнего.
• К выполнению выпадов нужно основательно подготовиться: хорошо размяться и качественно разогреть мышцы тела. Это существенно снизит риск получить травму во время тренировок.
• Новичкам также не стоит работать с утяжелителями.
• Девушкам не рекомендуется выполнять выпады с весом свыше 15 кг, так как это может негативно сказаться на внутренних половых органах спортсменки.

Categories: Упражнения для ягодиц и ног, Что можно делать ДОМА, если есть: гантели, штанга или гири, Что можно качать ДОМА, не имея тренажеров

| Tags: выпады

техника выполнения, какие мышцы работают, виды выпадов

Выпады с гантелями — это продвинутый вариант обычного упражнения, который подходит для более опытных спортсменов, поскольку сильнее нагружает мышцы. Как и классические, выпады с утяжелителем хорошо укрепляют мускулатуру ног.

Правила выполнения упражнения

1. Встаньте прямо, возьмите две гантели, руки держите вдоль корпуса.
2. Правой ногой шагните примерно на 60 см вперед, левую ногу оставьте неподвижной позади, держите спину ровной. Сохраняйте вертикальное положение корпуса для поддержания равновесия. На шаге сделайте вдох. Внимание: не позволяйте коленям склоняться к пальцам ног, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленный сустав. Убедитесь, что ваши голени расположены перпендикулярно земле.
3. Оттолкнитесь, сделав упор на пятку, и вернитесь в исходное положение на выдохе.
4. Повторите упражнение рекомендованное количество раз, затем сделайте его с левой ноги

Вариации: есть несколько способов выполнения этого упражнения.

Встаньте прямо, гантели держите в руках вдоль корпуса. На вдохе сделайте шаг вперед, опустив верхнюю часть тела. На выдохе оттолкнитесь пяткой и вернитесь в исходное положение. Упражнение можно выполнять попеременно каждой ногой, с гантелями или штангой, а также с проходкой.

Описание упражнения

В зависимости от вида (длинные или короткие), выпады могут сильнее нагружать ягодичные мышцы или же внутреннюю часть бедра.  

Какие мышцы работают при выполнении выпадов с гантелями?

Условно, задействованные мышцы можно разделить на две группы: основные и вспомогательные.

Основные мышцы:

• Большая ягодичная;
• Внешняя и латеральная головки квадрицепса;
• Двуглавая мышца бедра.

Вспомогательные:

• Малые и средние ягодичные мышцы;
• Мускулы брюшного пресса;
• Полусухожильная и полуперепончатая (задняя часть бедра) мышцы;
• Мышцы-разгибатели позвоночника;
• Приводящие мышцы бедер;
• Икроножные мышцы.

Стоит отметить, что на мышцы рук при этом действует статическая нагрузка.

Преимущества упражнения

Данное движение имеет множество полезных бонусов:

1. Выпады принадлежат к группе упражнений, которые предполагают асимметричную работу ног. Благодаря этому можно устранить дисбалансы каждой.
2. Его можно выполнять дома.
3. Множество вариаций. Каждая версия упражнения имеет свои преимущества. Кроме того, можно комбинировать несколько вариаций в одной тренировке.
4. Упражнение положительно влияет на развитие мелких мышц-стабилизаторов, а также развивает и улучшает координацию.
5. Выпады с гантелями не создают сильную нагрузку на поясничную область. Их можно использовать в качестве альтернативы упражнениям со штангой.

Варианты техники с гантелями

Гантели — ваш наиболее универсальный снаряд, с которым вы сможете разнообразить свою тренировку по уровню сложности и качеству проработки тела.

Выпады с гантелями вперед

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, руки опустите вдоль корпуса. На вдохе сделайте шаг вперед, опустив верхнюю часть тела. Корпус держите прямо, голени – перпендикулярно полу. На выдохе оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите рекомендуемое число раз.

Выпады с гантелями вперед

Выпады с гантелями назад

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели, руки опустите вдоль корпуса. На вдохе сделайте шаг назад, опустив верхнюю часть тела. Корпус держите прямо, голени – перпендикулярно полу. На выдохе оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите рекомендуемое число раз.

Выпады с гантелями назад

Выпады с проходкой с гантелями

Более сложный способ – Выпады с проходкой, когда вы таким способом передвигаетесь по комнате или залу. Этот способ подходит для более опытных спортсменов.

Возьмите гантели в обе руки удерживая равновесие. Выполните выпад вперёд. Колено задней ноги почти касается пола. Держите спину прямой. Отталкиваясь пяткой передней ноги, поднимитесь обратно вверх и шагните вперёд другой ногой, повторяя выпад.

Выпады с проходкой с собственным весом

Выпады с проходкой с гантелями над головой

Выпады можно делать и держа утяжелители на руках для максимальной загрузки мышц-стабилизаторов плечевого пояса и корпуса. Этот вариант больше подходит профессионалам, которые уже освоили это упражнение и не имеют проблем с равновесием в движении. 

Возьмите штангу на вытянутые руки. Выполните выпад вперёд. Колено задней ноги почти касается пола. Держите спину прямой. Отталкиваясь пяткой передней ноги, поднимитесь обратно вверх и шагните вперёд другой ногой, повторяя выпад.

Выпады с проходкой со штангой над головой

Выпады с переводом гантели под ногой

Выпады являются базовым и универсальным упражнением для нижней части тела. Выпады с гирей также позволяют тренировать равновесие и устойчивость. При выполнении данного упражнения работают все мышцы туловища. 

Выпады с переводом гири под ногой

Выпады назад в ножницы с гантелями

Скрестные выпады позволяют эффективно проработать ягодичные мышцы. Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гантелями, штангой или даже вообще без веса позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра.

Выпады назад в ножницы с весом

Болгарские сплит приседания с гантелями

Встаньте прямо, держите блин перед собой на уровне груди. Одну ногу положите на возвышенность. На вдохе выполните приседание, держа корпус неподвижным. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество раз и поменяйте ноги.

Болгарские сплит приседания с весом

Выпады с гантелями на босу-платформе

Для того, чтобы правильно выполнить упражнение на босу-платформе, займите исходное положение, а затем шагая рабочей ногой наступите на центр полусферы сделайте выпад. Обязательно делайте упор на пятку. Задняя нога опирается на носок. Как и в классическом варианте упражнения, ноги сгибаются под прямым углом.

Рекомендуется выполнять упражнение сначала на одну, а затем на другую ногу. Чтобы усложнить задачу, на босу-платформе можно выполнять обратные выпады.

Частые ошибки при выполнении

Несмотря на то, что это относительно простое упражнение, существует ряд нюансов, на которые следует обратить внимание.

В число основных ошибок при выпадах с гантелями относятся:

1. “Круглая спина”. Во время выполнения выпадов спину следует держать ровно. Взгляд направлен перед собой или немного вверх.
2. Наклон корпуса к передней ноге. Как и в замечании выше, спина должна быть прямой, плечи опущены, взгляд вперед.
3. Колено рабочей ноги (передней) “вылезает” за линию стопы. Не следует забывать, что бедро и голень должны образовывать прямой угол.
4. Толчок задней ногой во время подъема. Основная нагрузка должна осуществляться на рабочую ногу. При правильном выполнении толчок осуществляется пяткой передней ноги.
5. Стопы на одной линии. При таком расположении стоп очень тяжело соблюдать правильную технику выполнения и держать равновесие.

Противопоказания

Выпады не рекомендуется делать:

• если имеется варикозное расширение вен;
• если занимающийся чувствует неприятные ощущения в области колен;
• при проблемах с позвоночником, остеохондрозе;
• при травмах коленного сустава;

В таком случае необходимо посоветоваться с тренером и подобрать альтернативные упражнения.

Рекомендации

Учтите следующие простые советы. Сначала выполните упражнение с ними ментально, затем без отягощения, и уже полностью поняв движение — с гантелями.

• Выпады с гантелями или другим отягощением не рекомендуется делать новичкам. Начинающим необходимо приступать к упражнению с осторожностью, чтобы не повредить связки. Кроме того, каждую тренировку нужно начинать с разминки. Это поможет спровоцировать выработку суставной смазки.
• Если хотите сильнее прогрузить мышцы ягодиц старайтесь делать шаг шире, но при этом не забывайте о технике упражнения.
• Для создания большей нагрузки на мышцы, выпады с гантелями можно выполнять на степ или босу-платформах. В случае со степ-платформой, увеличится амплитуда движения. А в случае с босу — будут дополнительно задействованы мышцы-стабилизаторы.
• Если тяжело удержать равновесие во время выпада, носок ведущей ноги можно слегка развернуть вовнутрь.
• Чтобы увеличить эффективность выпада — старайтесь задерживаться внизу на несколько секунд.  

Особые варианты выполнения

Не хватило разнообразия? Посмотрите следующие 19 вариантов из книги Men’s Health:

Использованы материалы из книжек (огромная благодарность авторам и издателям за них):

Фредерик Делавье — Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин

Адам Кэмпбелл — Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для мужчин

Альтернативные упражнения

8,8

8,7

8,7

8,5

7,8

7,7

8,9

8,9

Работающие мышцы, инструкции, вариации и многое другое

Выпады — популярное универсальное упражнение для укрепления нижней части тела. Он работает со многими мышцами за одно движение и дает множество преимуществ. Варьируя свою технику, вы делаете упор на разные мышцы или их части.

Это упражнение полезно для профилактики травм, а также для реабилитации после травм. Часто это часть базовой силовой программы или протокола реабилитации, позволяющая спортсменам и тренирующимся как можно быстрее вернуться к интересующему их виду спорта или деятельности.

Выпад также является функциональным упражнением, которое готовит вас к движениям, необходимым в повседневной жизни.

Например, это обычная позиция, которую люди принимают, чтобы встать с земли, и она имитирует многие движения и модели мышечной активации повседневной деятельности, такие как ходьба и бег, подъем или спуск по лестнице.

Ниже мы обсудим эти пункты, а также вариации для регулировки уровня сложности и акцентирования внимания на разных мышцах.

В выпаде работает множество мышц, чтобы мобилизовать и стабилизировать тело. Среди них (1, 2, 3):

• четырехглавая мышца
• ягодичные
• подколенные сухожилия
• икры (икроножная и камбаловидная)
• поперечная мышца живота
• косые мышцы живота 9001 6
• многораздельная мышца
• мышца, выпрямляющая позвоночник

Мышцы нижней части туловища — особенно квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия — работают как концентрически (сокращая), так и эксцентрически (удлиняя) во время выпада.

Самый простой вариант выпада — выпад вперед. Он включает в себя шаг вперед, опускание тела к земле и возвращение в исходное положение. Это версия, на которую ссылается большинство людей, когда они говорят, что «делают выпады».

В начале упражнения мышцы ног должны контролировать силу приземления стопы. Затем вы опускаете свое тело на землю дальше, в так называемой эксцентрической фазе движения.

Во время этой фазы ваши мышцы удлиняются под напряжением, чтобы контролировать движение. Квадрицепсы замедляют ваше приземление и работают вместе с подколенными сухожилиями и ягодичными мышцами, чтобы контролировать спуск (1).

Мышцы как передней, так и задней ноги работают эксцентрически, но исследования показали, что ягодичные мышцы и подколенное сухожилие на передней ноге работают немного сильнее (4).

Фаза шага назад в выпаде вперед включает в себя динамическое отталкивание в исходное положение. Те же самые мышцы с силой сокращаются, чтобы вытолкнуть тело в вертикальное положение. Это называется концентрической фазой движения, так как мышцы сокращаются (сокращаются) для перемещения тела.

Одна из причин, по которой выпады так эффективны, заключается в том, что тело требует работы в эксцентрической фазе. Исследования показали, что эксцентрическое сокращение мышц более эффективно, чем концентрическое, при сравнении гипертрофии и размера мышц (5).

Резюме

Выпады в первую очередь задействуют ягодичные, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Эти мышцы удлиняются во время эксцентрической фазы, когда вы опускаетесь на землю, и сокращаются во время концентрической фазы, чтобы вернуть ваше тело в исходное положение.

Выпады имеют множество преимуществ. Самый большой из них заключается в том, что они работают одновременно с несколькими группами мышц нижней части тела. Таким образом, они являются важным упражнением во многих программах по укреплению и профилактике травм, например, для предотвращения травм передней крестообразной связки (ПКС) (6).

Выпады считаются односторонним упражнением, учитывая нагрузку на переднюю ногу по сравнению с задней.

Это позволяет улучшить асимметрию силы по сравнению, например, с приседаниями. Кроме того, выпады улучшают баланс и устойчивость при односторонних движениях.

Выпад — отличное упражнение для бегунов, поскольку его механика аналогична бегу. Шаг в сторону приземления аналогичен движениям при беге, но без большой силы реакции опоры, которую испытывает тело при беге.

Это делает выпад отличным упражнением для укрепления мышц, с помощью которых можно амортизировать удары более интенсивных движений. Одно более раннее исследование показало, что выпады — особенно ходьба или прыжки — очень эффективны при тренировке молодых спортсменов (7).

Кроме того, в выпаде одновременно работают противоположные мышцы ног. Это может означать повышение эффективности программы сопротивления.

Если у вас есть время только на несколько упражнений, было бы лучше включить упражнения, которые задействуют несколько суставов одновременно (8).

Резюме

Выпады важны как для укрепления мышц, так и для предотвращения травм. Это функциональное упражнение, которое одновременно задействует несколько мышц бедер, коленей и голеностопных суставов. Они также бросают вызов стабильности корпуса при односторонних движениях.

1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте шаг вперед длиннее, чем шаг ходьбы, чтобы одна нога была впереди туловища, а другая сзади. Ваша нога должна приземлиться ровно и оставаться ровной, пока она находится на земле. Ваша задняя пятка оторвется от земли.
3. При опускании согните колени примерно на 90 градусов. Не забывайте держать туловище в вертикальном положении и напрягать мышцы кора.
4. Затем резко оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Следует помнить:

• Ведущее колено не должно проходить дальше пальцев ног, когда вы опускаетесь к земле.
• Заднее колено не должно касаться земли.
• Старайтесь, чтобы ваши бедра были симметричными (на одной высоте, не опуская бедро задней ноги и не поднимая бедро передней ноги).
• Напрягите мышцы живота во время движения, чтобы поддерживать туловище в вертикальном положении.
• Ваши ноги должны оставаться на ширине бедер во время приземления и возврата.

Есть несколько вариаций выпада. Каждый из них работает с одними и теми же мышцами, но с большим акцентом на определенные области по сравнению с другими. Вы можете выполнять разные версии на каждой тренировке или комбинировать разные варианты, чтобы разнообразить и усложнить тренировку.

Статические выпады

Статические выпады, также известные как сплит-приседания, не требуют ни шага наружу, ни шага возврата. Таким образом, его может быть легче выполнять тем, у кого болит колено, или в качестве введения в упражнения на выпады.

Акцент делается на медиальные и латеральные четырехглавые мышцы, как и в случае с выпадом вперед.

Как выполнять:

1. Встаньте в сплит-стойку, ноги на ширине плеч и одна ступня впереди другой. Ваша задняя пятка оторвется от земли.
2. Опуститесь на землю, согнув колени под углом 90 градусов.
3. Начните движение с ягодичных мышц, а затем проработайте четырехглавую мышцу, чтобы выпрямить колено, оттолкнуться обеими ногами и вернуться в вертикальное положение.

Чтобы сделать это упражнение продвинутым плиометрическим упражнением, сделайте выпад с прыжком. В нижней точке выпада резко оттолкнитесь обеими ногами, поменяйте их местами в воздухе и приземлитесь в выпаде с противоположной ногой впереди.

Выпады с прыжком очень сложны, поэтому сначала проконсультируйтесь с тренером, если вы не уверены, подходят ли они вам.

Выпад назад

Выпад назад выполняется так же, как выпад с шагом вперед, за исключением того, что движется задняя нога.

Поскольку движение в этом упражнении происходит назад в пространстве, меньше внимания уделяется четырехглавым мышцам и больше – ягодичным и подколенным сухожилиям. Таким образом, на колено оказывается меньше нагрузки (9).

Как выполнять:

1. Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте шаг назад длиннее, чем шаг ходьбы, чтобы одна нога оставалась впереди туловища, а другая позади него. Ваша задняя нога должна приземлиться на подушечку стопы с поднятой пяткой.
3. При опускании согните колени примерно на 90 градусов. Не забывайте держать туловище прямо и бедра на одном уровне.
4. С силой оттолкнитесь от подушечки задней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.

Боковой выпад

Боковой выпад включает в себя шаг в сторону, а не вперед или назад. Из-за бокового движения внутренние мышцы паха (аддукторы) более активны в этом варианте, чем в других типах выпадов. Это также подчеркивает медиальную четырехглавую мышцу (10).

Как выполнять:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте широкий шаг в сторону, удерживая другую ногу на полу.
3. Согните «шагающее» колено, удерживая другое колено прямым. Ваше тело слегка наклонится вперед, а ваши плечи будут немного впереди колена по сравнению с выпадами вперед и назад.
4. С силой оттолкнитесь ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Реверанс

Выпад в реверансе — отличный способ усилить нагрузку на среднюю ягодичную мышцу и приводящие мышцы бедра (или внутреннюю часть бедра).

Средняя ягодичная мышца работает на протяжении всего этого упражнения, чтобы стабилизировать таз, когда вы делаете выпад со скрещенными ногами, а приводящие мышцы удерживают ноги в этом положении, когда вы опускаетесь.

Как выполнять:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Шагните одной ногой за другой и в сторону, скрестив при этом ноги. Пятка задней ноги оторвется от земли.
3. Согните оба колена, опускаясь, пока переднее бедро не окажется параллельно полу. Держите грудь приподнятой, корпус напряженным, а колени двигайтесь прямо над пальцами ног.
4. Надавите на ноги (особенно на переднюю ногу), чтобы выпрямить оба колена, одновременно поднимая заднюю ногу, чтобы вернуть ее в параллельное положение на ширине бедер.
5. Меняйте ноги, чередуя их на ходу, или оставайтесь на одной ноге, если вам трудно сохранять равновесие. Обязательно выполните четное количество повторений на обе стороны.

Выпады при ходьбе

Выпады при ходьбе обычно выполняются с шагом вперед (описано здесь), но его также можно выполнять с шагом назад. При этом больше внимания уделяется ягодичным мышцам, медиальным четырехглавым мышцам и мышцам подколенного сухожилия (1).

Как выполнять:

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте шаг вперед и согните оба колена, опускаясь до тех пор, пока ваши колени не будут согнуты под углом 90 градусов.
3. Переместитесь вперед на ведущую ногу.
4. Оттолкнитесь обеими ногами и шагните вперед, подняв заднюю ногу и выдвинув ее вперед так, чтобы задняя ступня приземлилась впереди вас в положении выпада.
5. Снова сдвиньте вперед и повторите.

Один из вариантов выпада при ходьбе состоит в том, чтобы сделать выпад вперед, но вместо того, чтобы делать шаг задней ногой, вы делаете шаг вперед, чтобы приземлиться параллельно ведущей ноге, выпрямляя обе ноги. Это возвращает вас в исходное положение. Затем можно чередовать и шагать вперед противоположной ногой.

Эта версия проще и требует меньше баланса, чем версия, через которую вы проходите.

Добавление веса к выпадам

Если вы добавляете вес, начните с меньшего веса, чем вы предполагаете использовать в приседаниях или становой тяге. Это наиболее важно при выполнении выпадов, которые включают в себя отход от центра тяжести.

Чтобы добавить вес, у вас есть несколько вариантов. Вы можете держать две гантели. Или вы можете выполнить выпад со штангой на плечах, как во время приседания со штангой. Ваши мышцы-разгибатели спины и основные мышцы будут работать больше, чтобы стабилизировать вес.

В качестве альтернативы, когда вы делаете выпад, держите одну гантель в руке, противоположной ведущей ноге. Это добавляет акцент на верхние ягодичные мышцы, а также на косые мышцы для стабилизации туловища (11).

Резюме

Существует несколько вариантов выпада. К ним относятся статические выпады, выпады назад, боковые выпады, реверансы и шагающие выпады, и это лишь некоторые из них. Вы также можете добавить вес, чтобы повысить уровень сложности и больше проработать мышцы туловища.

Выпады — отличное упражнение для проработки мышц нижней части тела. Он предлагает несколько вариантов, чтобы подчеркнуть ягодицы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и многое другое. Варианты позволяют масштабировать упражнение, если вы новичок или опытный лифтер.

Включите это движение в свою программу упражнений и наслаждайтесь вариациями, чтобы оно было интересным.

10 типов выпадов и что они делают, по словам тренеров

Стандартная версия любого упражнения — отличное начало тренировки. Но если ваш выпад начал казаться простым — и, эй, может быть, даже немного скучным? — тогда вы поймете, что пришло время оживить ситуацию и попробовать другой тип выпада.

Чтобы быстро освежиться, вы делаете стандартный выпад, поставив ноги вместе, а затем делаете большой шаг вперед одной ногой, — говорит Джиа Калхун, инструктор по пилатесу и вице-президент Pilates Anytime. Как только вы сделаете шаг вперед, согните оба колена так, чтобы заднее колено почти коснулось пола, и задержитесь в этой позе на несколько секунд. Чтобы закончить, просто отведите переднюю ногу назад, а затем повторите движение с другой стороны.

«Преимущество этого типа выпадов заключается в том, что вы можете укрепить подколенные сухожилия и ягодичные мышцы в положении стоя», — говорит Калхун Bustle. «Это динамичное, но эффективное упражнение, которое можно выполнять без оборудования. Кроме того, в зависимости от того, насколько велик ваш выпад, вы также можете активно растянуть сгибатели бедра и квадрицепсы».

Несмотря на то, что выпады являются отличным упражнением, выполнение одного из вариантов стандартного выпада может эффективно воздействовать на разные группы мышц, усложнить вашу обычную тренировку и получить другие преимущества, такие как улучшенный баланс при маневрировании в более сложных положениях.

Если вы хотите попробовать их, прочитайте ниже все различные типы выпадов, а также советы экспертов о том, как их делать.

1. Боковые выпады

Что такое интервальное голодание 16/8: кому подходит интервальное голодание — 25 августа 2020

Все новости

«Своим уродством портят вид»: челябинцы требуют устранить недоделки в новом сквере за 120 миллионов

На выборах в Турции снова побеждает Реджеп Эрдоган. Он обогнал противника на несколько процентов

«Одних накажут — другие пострадают»: урбанист — о необходимости светофора на опасном переходе в Челябинске

На Белгородскую область упало более 200 снарядов, Песков прокомментировал ход спецоперации: новости СВО за 28 мая

Для чего вы здесь? Узнайте свою главную кармическую задачу по дате рождения

Пять лайфхаков против клеща: опытный турист — о том, что нужно делать каждому перед выездом на природу

Жаркий. Наш. Париж. Смотрим, как на Южном Урале преодолевали полумарафон в +30 градусов

«Не люблю это однотонное, монотонное». Как 72-летний пенсионер из Тюмени построил сказочный дворец из мусора

Справятся только гении: попробуйте решить 5 сложных задачек на смекалку

«Лето — лучшее время, чтобы поговорить о пиве»: сомелье — о видах пенного

«Задорные стоны — часть рабочего процесса»: как дизайнер из Сибири бросила офис и стала продавцом в секс-шопе

На трассах в Челябинской области ограничили движение фур из-за жары

Кардиолог рассказал, что проверить в первую очередь, если повышается давление

В Челябинске силовики проверили торговый центр из-за сообщения о минировании

Высаживаем томаты, огурцы и капусту: что обязательно положить в лунку, чтобы получить богатый урожай

В центре Челябинска на три недели перекрыли дорогу

Сто оттенков белого. Вся правда о том, как снимался клип SHAMAN с сотней невест в кадре

«Даже заинтересованность Бастрыкина не пугает»: жители пригорода Челябинска остались без воды в 30-градусную жару

«Делаешь выдох — и все стрессы растворяются»: челябинка — о прелестях жизни в пригороде

Боль в шее, внезапный страх смерти и еще 7 неочевидных симптомов инфаркта

Ездила на «Чайке» и в окружении милиции: вспоминаем, как Алла Пугачева прощалась с Челябинском

Путешествие на автомобиле в Абхазию. Что нужно знать и как сделать поездку безопасной. Развенчиваем мифы и страшилки

Автозаводы стремительно меняют владельцев: кто их скупает и какие машины там собираются выпускать

Конечно, Вася! На концерте Басты в Челябинске девушке на сцене сделали предложение — фоторепортаж

В Челябинске увеличили время работы подразделений ГИБДД

Россия назвала условия мира, Украина рассказала о контрнаступлении: новости СВО за 27 мая

В Челябинске мотоциклист попал в больницу после бокового столкновения с Hyundai Solaris

«Женщины с колясками вынуждены разбегаться»: в Челябинске подростки устроили опасные заезды по двору на скутере

В Челябинской области пожар оставил без крова фельдшера скорой помощи

Кто тут гений? Только люди с высоким IQ пройдут этот тест — найдите букву за 13 секунд

В Челябинске из-за сообщения о минировании эвакуировали посетителей и сотрудников торгового комплекса

Экс-силовика из Тюмени приговорили к пожизненному. Два года все спорили, убил ли он 8-летнюю Настю Муравьеву, — видео

Скорпионы закрутят с женатыми, а Овнам разобьют сердце. Любовный гороскоп на июнь от астролога

«Болото, над которым роятся мухи»: южноуральцев обеспокоило состояние озера Кисегач

Это провал: стилист назвала 5 ошибок в летних образах, которые женщины совершают изо дня в день (и не знают об этом)

Сотрудники ГИБДД нашли Mercedes, который рассекал по встречке в Челябинске

«Такая же мразь, если не хуже»: отгадайте советский фильм по отзыву

«Тебе не говорят в лицо, что ты жирная или страшная»: как 14-летняя школьница из Самары улетела в Корею работать моделью

В Челябинске арестовали отца младенца, найденного на контейнерной площадке

Все новости

Можете голодать, но необходимое количество калорий съедать обязаны

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

Все больше известных людей признаются, что они практикуют интервальное голодание. Сначала западные звезды говорили о том, как прекрасно они чувствуют себя с таким питанием, а потом к ним присоединились и российские публичные персоны. Они отказываются от поздних ужинов, едят в строго отведенное время, а два раза в неделю вообще сокращают количество потребляемых калорий до минимума. В чем радость от подобного питания? Кому и чем такие эксперименты могут быть опасны? И как с помощью добровольной голодовки можно помолодеть? Об этом мы поговорили с диетологами.

Наиболее известный график интервального голодания — 16 на 8. Большую часть времени вы отказываетесь от еды, и только 8 часов есть у вас, чтобы получить необходимую суточную норму калорий. Для людей от 17до 60 лет со стандартной комплекцией и средним уровнем физической активности она составляет 2400–2800 кКал для мужчин и 1800–2200 кКал для женщин. Для детей и подростков и того ниже, но им голодания вообще противопоказаны. Но одним 16-часовым воздержанием от еды диетологические методы не ограничиваются.

— Второй популярный тип — 24-часовой пост раз в неделю-две, — говорит врач-диетолог Оксана Выдря. — Для суток голода лучше выбрать день, в который ваша мозговая и физическая активность ниже обычной. Интервальное голодание помогает снизить вес и уменьшить выработку инсулина, профилактирует сахарный диабет. Если человек делает такие большие перерывы в еде, ему в принципе меньше хочется есть. 16-часовое окно голода обеспечивает более стабильный уровень сахара в крови и снижение инсулина.

Оксана Выдря — врач-диетолог, член Национального общества диетологов; узкопрофильная специализация — составление индивидуального меню, метод биоимпедансметрии, лечение и обследование при ожирении, дефиците массы тела.

История о вреде еды после 18:00 популярна не одно десятилетие. По сути, это и есть прародительница интервального голодания. Если человек не ест после этого времени, а первый прием пищи у него происходит в 7 часов утра, то вот вам и достаточное окно голода — целых 13 часов.

— Если такой промежуток есть, это уже интервальное голодание, — объясняет нутрициолог Алена Трусова. — Смело рекомендовать такой вид питания мы можем только здоровым людям. Можно считать интервальным голоданием такой способ, когда человек ужинает в 21:00, а завтракает в 15:00, но для гармоничной работы нашего организма это не совсем подходит. Нужны полноценный завтрак, обед и ранний ужин, а потом уход на период голода. Идеально, когда он попадает на вечер и ночь. Многие приверженцы интервального голодания утверждают, что можно не завтракать и переносить ужин, но если говорить про качественный сон и здоровое восстановление организма, то предпочтительнее придерживаться нормированного питания с полноценным завтраком, обедом и непоздним ужином. Если поздно поужинать, завтракать не хочется, но для организма это ненормально.

Алена Трусова — эксперт по питанию и здоровому образу жизни, сертифицированный диетолог-нутрициолог, фитнес-инструктор.

— Если человек ложится в два часа ночи на долгое время, то ужин в 23:00 для него будет нормальным. Потому что суточный ритм организма будет подстраиваться под его образ жизни, — добавляет диетолог-нутрициолог Игорь Мормиль. — Когда человек долгое время живет по такой схеме, ничего страшного не произойдет. Но если это разовая акция, может появиться дискомфорт. Всё зависит от индивидуальных особенностей системы пищеварения. Одни могут наесться жирной свинины на ночь и спать спокойно, а кто-то ест рыбу, и после этого ему тяжело спать, он часто просыпается, чувствует тяжесть, закисление в организме. Поэтому здесь всё очень индивидуально.

Игорь Мормиль — сертифицированный диетолог-нутрициолог, тренер высшей категории, преподаватель Уральского института фитнеса.

Во-первых, употребить суточную норму калорий за короткое время мучительно для организма. Поэтому здесь важно придерживаться принципов здорового питания, чтобы не перегружать желудок, иначе получите изжогу, дискомфорт и другие беды по гастроэнтерологической части. Особенно это касается людей с депрессией и тревожными расстройствами, заедающих стрессы. Если у вас есть проблемы со здоровьем, ждите обострений.

— Если есть проблемы с ЖКТ, голодание может спровоцировать неправильную работу желчного пузыря. Нужно выбирать для себя комфортный период голодания. Я знаю девушек, которые пробовали режим голодания 20 часов на 4 часа пищевого окна. И у них начались изжога, дискомфорт в ЖКТ, этот период голода для их организма оказался слишком большим, — отмечает Алена Трусова.

Ну и не исключайте срывы. Если в течение дня будете питаться неправильно, сложно переживете время голода. Организм захочет восполнить недостатки и заставит вас ночью пойти к холодильнику.

Считается, что 16-часовое окно голода может стать хорошей стратегией по снижению уровня инсулина. Этот гормон поджелудочной железы разносит глюкозу по клеткам и в то же время разыгрывает у нас аппетит. Логика простая: снижается инсулин — нет повышенного аппетита. Поэтому интервальное голодание может стать хорошим выходом для тех, у кого есть склонность к избыточному весу и минимальные нарушения углеводного обмена. Как только сахар и инсулин нормализуются, снижается уровень холестерина, приходят в норму артериальное давление и жировой обмен.

Одно из главных правил голодания — богатый микроэлементами рацион

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

Поделиться

— Также интервальное голодание помогает организму сохранить молодость. Запускается процесс аутофагии, то есть самоочищения организма. В такие периоды организм очищается от ненужных отмерших клеток, — рассказывает Алена Трусова. — Еще один плюс — снижение жировой прослойки. Каждый прием пищи вызывает выброс инсулина, этот гормон влияет на жиросжигание, чем чаще он вырабатывается, тем хуже происходит этот процесс.

Еще один плюс — возможность восстановить так называемые «внутренние часы». Поужинали раньше — организм успеет всё переварить уже к ночи и будет полноценно отдыхать. А наутро у вас появится естественное чувство голода, вы без проблем проснетесь рано и выспавшимся. Именно у хорошо выспавшихся людей организм вырабатывает достаточное количество гормона роста. Вместе с ним подключится и антиэйдж-эффект.

Однозначно нельзя отказываться от пищи тем, у кого работа связана с интенсивным физическим трудом. Профессиональным спортсменам тоже голодать не стоит. Противопоказано это и людям с расстройством пищевого поведения — не только с булимией и анорексией, но и с перееданием. Есть и те, у кого происходят эмоциональные переедания, такое интервальное голодание им тоже противопоказано — оно может усугубить ситуацию. Нельзя голодать беременным, кормящим женщинам и тем, кто планирует беременность, — это собьет гормональный фон.

Если вы считаете, что в силах перейти на такой режим питания, и любите ставить эксперименты на себе, помните, что это должен быть плавный переход. Увеличивайте голодные окна постепенно, чтобы резкая голодовка не стала для организма стрессом. И наблюдайте за тем, как ведет себя организм.

Сформируйте личную «продуктовую корзину» с качественными белками, жирами и углеводами, витаминами и минералами. Распланируйте комфортные приемы еды, старайтесь соблюдать их. Если организм вовремя не получит питательных веществ, он включит механизмы защиты: замедлит метаболизм, начнет запасать жировую прослойку и скидывать лишнюю мышечную массу. Эффект получите ровно противоположный задуманному.

Илья Ненко

Шеф-редактор национальной редакции

Лечебное голоданиеДиетаЕда

• ЛАЙК20
• СМЕХ0
• УДИВЛЕНИЕ2
• ГНЕВ3
• ПЕЧАЛЬ2

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ33

Читать все комментарии

Гость

Войти

Почему ваш мозг ест как не в себя, а голодание может продлить жизнь: мифы и факты об углеводах

Тенденции

Правда ли, что мозг человека во время голода может обращаться к альтернативному источнику калорий, а регулярное периодическое голодание способно продлить жизнь и отсрочить появление уменьшающих ее срок болезней, включая деменцию и рак? Невролог и специалист по вопросам питания Дэвид Перлмуттер отвечает на эти вопросы в новом издании своей книги «Еда и мозг. Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью». «Собака.ru» публикует отрывок.

Размер мозга человека относительно остального тела — главная особенность, отличающая нас от других млекопитающих. Мозг слона, например, весит семь с половиной килограммов, существенно превосходя по размеру наш полуторакилограммовый. Однако мозг слона составляет 1/550 от общей массы его тела, в то время как наш — только 1/40 от массы тела. Именно поэтому едва ли стоит проводить параллели касательно интеллектуальной мощи или умственных способностей, основываясь лишь на размере этого органа. Именно соотношение размера мозга и размера тела является ключевым при рассмотрении функциональных возможностей мозга.

Впечатляющий объем этого органа важен, но еще важнее то, что в пересчете на грамм массы наш мозг потребляет непропорционально много энергии. Составляя лишь 2,5% от общей массы тела, мозг человека расходует 22% всей энергии, затрачиваемой организмом в состоянии покоя. Он тратит на 350% больше энергии, чем мозг других приматов — например горилл, орангутангов и шимпанзе. Именно поэтому для нормального функционирования ему необходимо много калорий, поступаемых с пищей. К счастью, большой и мощный мозг позволил нам развить навыки и умение выживать в таких экстремальных условиях, как голод. Мы можем прогнозировать и планировать будущее — это присуще только человеку. И понимание изумительных способностей нашего мозга может помочь узнать, как оптимизировать питание, чтобы обеспечить его здоровье и полноценное функционирование.

Сила голодания

Один из важнейших механизмов человеческого тела, как мы говорили ранее, — способность превращать жир в жизненно необходимое топливо в голодные времена. Мы способны расщеплять жир на специфические молекулы, так называемые кетоны. Особый интерес представляет один из них, уже упоминавшийся бета-гидроксибутират — превосходное горючее для мозга. Это не только убеждает, что периодическое голодание полезно для питания нашего мозга (пусть пока звучит парадоксально), но также объясняет одну из самых горячо обсуждаемых загадок антропологии: почему 30–40 тысяч лет назад исчезли наши родственники-неандертальцы. Несмотря на то что очень удобно принимать уже почти догматичную версию, что неандертальцев вытеснил более продвинутый интеллектуально человек разумный, многие современные ученые сходятся во мнении, что в их исчезновении скорее виноват голод. Можно предположить, что для выживания неандертальцам не хватило «умственной выносливости», то есть, по сути, биохимического способа использовать жир как топливо для питания мозга.

В отличие от других млекопитающих, мозг человека во время голода может обращаться к альтернативному источнику калорий.

Обычно в качестве топлива наш мозг обеспечивается глюкозой, которую черпает из повседневного рациона. Между приемами пищи мозг продолжает снабжаться непрерывным потоком глюкозы, получаемой путем расщепления гликогена — в основном в печени и мышцах. Но запасы гликогена поставляют лишь ограниченное количество глюкозы. Стоит закромам истощиться, как метаболические процессы меняются и организм производит новые молекулы глюкозы из аминокислот, которые берутся из белков главным образом в мышцах. Этот процесс называется глюконеогенез. Положительной стороной тут является поступление в систему дополнительной необходимой глюкозы, а отрицательной — то, что мы приносим в жертву мышцы. Разрушение мышечной ткани едва ли облегчит жизнь голодающего охотника-собирателя.

К счастью, человеческая физиология добавила в наш арсенал еще один способ зарядить мозг энергией. Когда еда недоступна, примерно через три дня печень начинает использовать накопленный в теле жир для создания тех самых кетонов. Именно в этот момент в игру вступает бета-гидроксибутират — весьма эффективный источник топлива для мозга, позволяющий нам мыслить долгое время даже при отсутствии пищи. Такая альтернатива снижает нашу зависимость от глюконеогенеза, сохраняя при этом мышечную массу.

Но и это еще не всё. Профессор Гарвардской медицинской школы Джордж Кейхилл однажды отметил: «В ходе недавних исследований было продемонстрировано, что бета-гидроксибутират, основной кетон, — не просто топливо, а супертопливо, которое намного более эффективно производит энергию, чем глюкоза. Оно также защищает нейроны в культурах тканей от воздействия токсинов, связанных с болезнями Альцгеймера и Паркинсона».

Действительно, доктор Кейхилл совместно с другими исследователями пришел к выводу, что бета-гидроксибутират улучшает антиоксидантную функцию, увеличивает количество митохондрий и стимулирует рост новых клеток мозга. Между тем его несложно получить, всего лишь добавив к рациону кокосовое масло.

---

Генетически заложенные пути обеспечения здоровья и оптимальной работы головного мозга активируются при ограничении потребляемых калорий или в процессе голодания за относительно короткое время.

Мы говорили о необходимости снижать количество калорий, чтобы повысить концентрацию BDNF (нейротрофического фактора мозга). BDNF способствует росту новых клеток мозга и усиливает активность существующих нейронов. Идея значительного снижения дневного потребления калорий не кажется большинству людей привлекательной, несмотря на то, что это весьма полезно и для улучшения функционирования мозга, и для укрепления здоровья в целом. Однако периодическое голодание — полный отказ от еды на период от 24 до 72 часов через определенные промежутки времени — вполне посильно. Исследование показало: многие генетически заложенные пути обеспечения здоровья и оптимальной работы головного мозга активируются при ограничении потребляемых калорий или в процессе голодания за относительно короткое время. Это противоречит классическому представлению, что отказ от еды замедляет метаболизм и заставляет организм удерживать жир, находясь в так называемом режиме голодания. Как раз наоборот: голодание помогает ускорить и оптимизировать потерю веса, не говоря уже об укреплении здоровья мозга. С начала 1900-х годов врачи стали рекомендовать его при диабете, ожирении и эпилепсии. Сегодня у нас есть впечатляющий набор исследований, где показано, что периодическое голодание способно продлить жизнь и отсрочить появление уменьшающих ее срок болезней, включая деменцию и рак.

Голодание не только включает генетический аппарат для производства BDNF, но и способствует работе Nrf2, что улучшает детоксикацию, снижает воспаление и повышает продуцирование защитных антиоксидантов для мозга. Благодаря голоданию мозг перестраивается: теперь ему больше не нужна глюкоза, ведь как топливо он может использовать кетоны, вырабатываемые печенью. Когда мозг работает на кетонах, ослабляется даже процесс суицида клеток (апоптоза), включены митохондриальные гены, что ведет к воспроизводству митохондрий. Попросту говоря, голодание стимулирует выработку энергии и прокладывает дорогу для лучшего функционирования мозга и ясности ума.

---

Если обратиться к духовным исканиям, голодание — неотъемлемая часть религиозной истории. Все основные конфессии позиционируют его как нечто большее, чем просто церемониальный ритуал. Голодание всегда было основополагающим элементом духовной практики: вспомним хотя бы мусульманский пост Рамадан и еврейский Йом-Киппур. Йоги придерживаются аскетизма в еде, а шаманы голодают, чтобы к ним пришло прозрение. Пост соблюдают набожные христиане, и в Библии есть примеры однодневных, трехдневных, семидневных и сорокадневных постов.

Отрывок для публикации предоставлен издательством «МИФ»

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Дарья Павлюкевич, 18 апреля, 2022

Короткие режимы голодания – менее 24 часов

Этот пост посвящен более коротким периодам голодания – до 24 часов.

Существует множество различных режимов голодания. Однако давайте будем предельно ясны для начала. «Лучшего» просто нет. Все они работают в разной степени для разных людей. Точно так же, как некоторые люди предпочитают стейк курице, здесь нет правильного или неправильного ответа. Один режим будет идеальным для одного человека, но плохим выбором для другого человека.

Голодание определяется как добровольный отказ от пищи на определенный период времени. Разрешены некалорийные напитки, такие как вода и чай. Абсолютный пост означает воздержание как от еды, так и от питья. Это может быть сделано в религиозных целях, например, во время Рамадана в мусульманской традиции, но обычно не рекомендуется для здоровья из-за сопутствующего обезвоживания. В нашей программе IDM мы никогда не используем абсолютный пост, мы всегда разрешаем некалорийные напитки.

Отказ от ответственности: Несмотря на то, что интервальное голодание имеет много доказанных преимуществ, оно все еще остается спорным. Потенциальная опасность связана с лекарствами, особенно для лечения диабета, где часто необходимо адаптировать дозы. Обсудите любые изменения в лекарствах и соответствующие изменения образа жизни с вашим врачом. Полный отказ от ответственности

Это руководство написано для взрослых с проблемами со здоровьем, включая ожирение, которым может помочь периодическое голодание. Узнать больше.

К людям, которым НЕ следует поститься, относятся дети в возрасте 9 лет0009 недостаточная масса тела или страдающие расстройствами пищевого поведения, такими как анорексия , женщины беременные или кормящие грудью , и лица в возрасте до 18 лет . Узнать больше.

Разная продолжительность

Пост не имеет стандартной продолжительности. Голодание может длиться от двенадцати часов до трех месяцев и более (обычно не рекомендуется!). Вы можете поститься раз в неделю, или раз в месяц, или раз в год. Интервальное голодание предполагает регулярное голодание в течение более коротких периодов времени. Короткие голодания обычно проводятся чаще. Более длительные голодания обычно длятся тридцать шесть часов и более и проводятся не чаще одного или двух раз в неделю. Длительное голодание может варьироваться от одной недели до одного месяца.

Я классифицировал периоды голодания с точкой прерывания в 24 часа, хотя это несколько произвольно, и многие другие выбирают 36 часов. По моему опыту участия в программе IDM, я обычно использую более короткие режимы для тех, кто в основном заинтересован в похудении без особого риска для диабета 2 типа, жировой дистрофии печени или других метаболических заболеваний.

Для тех, у кого более серьезные заболевания, я использую более длительные схемы лечения, поскольку они, как правило, дают более быстрые результаты. После начального периода «обкатки» мы всегда работаем с пациентами, чтобы выяснить, что они предпочитают делать. Удивительно много пациентов реже предпочитают более продолжительные голодания.

Короткие режимы голодания

12-часовое голодание

Существует несколько режимов голодания, которые используют более короткий период голодания, но выполняются каждый день. Ежедневное 12-часовое голодание считалось «нормальным». То есть вы будете есть 3 раза в день, скажем, с 7 утра до 7 вечера, и воздерживаться от еды с 7 вечера до 7 утра.

В этот момент вы «разговляетесь» небольшим завтраком. Это было довольно стандартно в 1950-х и 1919 годах.60-е годы. Ожирения тогда не было. Однако с тех пор произошли два серьезных изменения. Сначала был переход на диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Это имело тенденцию к увеличению инсулина и голода. Во-вторых, увеличение частоты приемов пищи, как мы подробно описали в предыдущем посте, что привело к сокращению периодов голодания.

Если бы вы могли есть необработанные продукты, избегать чрезмерного количества добавленного сахара и у вас не было значительной резистентности к инсулину в начале, этого 12-часового ежедневного голодания, вероятно, было бы достаточно для большинства людей, чтобы избежать ожирения. Однако на самом деле он недостаточно силен, чтобы обратить вспять десятилетия резистентности к инсулину.

16-часовое голодание

Этот режим включает ежедневное 16-часовое голодание и 8-часовое «пищевое окно». Например, это будет означать прием пищи с 11:00 до 19:00 и голодание с 19:00 до 11:00. Обычно это означает пропуск утреннего приема пищи каждый день. Некоторые люди предпочитают есть 2 раза в течение этого 8-часового окна, а другие съедают 3. Метод иногда называют методом LeanGains. Он много писал в 2007-2010 годах, но я больше не вижу особой активности в его блоге, и это настоящий позор, потому что у него было несколько отличных идей и оригинальных мыслей. Там еще есть отличные посты.

Он много писал о тренировках натощак и питании преимущественно в послетренировочный период. Эти идеи поддерживаются некоторыми современными научными исследованиями.

Несколько лет спустя редактор Men’s Health написал книгу под названием «8-часовая диета», в которой использовалось то же 8-часовое окно приема пищи, что и в методе LeanGains.

Диета «Воин» (20-часовое голодание)

Это была одна из первых диет, популяризировавших режим прерывистого голодания. В этой диете, написанной Ори Хофмеклер в 2002 году, подчеркивается, что время приема пищи имеет почти такое же значение, как и состав пищи. Другими словами, «когда вы едите, важно то, что вы едите». На самом деле, я думаю, что и то, и другое важно, но вопрос «когда» серьезно недооценивается, и эта книга была одной из первых, в которой на это действительно указывалось.

Вдохновленный древними воинственными племенами, такими как спартанцы и римляне, ядро ​​диеты состоит из приема пищи вечером в течение 4-часового окна. 20-часовой период голодания составлял большую часть дня. Также был сделан акцент на натуральных необработанных продуктах и ​​высокоинтенсивных тренировках.

Какой смысл включать ежедневное голодание?

Суть всех этих режимов голодания одна и та же. Это позволяет организму понизить уровень инсулина до очень низкого уровня в течение определенного периода времени дольше, чем обычно. Именно это помогает лечить или предотвращать развитие резистентности к инсулину. Как мы упоминали ранее, это фундаментальный биологический принцип гомеостаза.

Тело любит держать все в относительно узком диапазоне. Любой продолжительный стимул приводит к сопротивлению, поскольку организм пытается сопротивляться изменению. В этом случае длительные периоды высокого уровня инсулина приведут к резистентности к инсулину, что приведет обратно к высокому уровню инсулина — другими словами, инсулин может вызвать резистентность к инсулину.

Таким образом, вводя ежедневные или почти ежедневные периоды низкого уровня инсулина, мы можем предотвратить развитие резистентности к инсулину и даже обратить вспять относительно незначительные уровни резистентности. Для более стабильной резистентности мы рекомендуем более длительные периоды голодания — 24 часа или больше. Сочетание прерывистого жиросжигания с другими здоровыми привычками, такими как низкоуглеводная диета из цельных продуктов, силовые тренировки, восстановительный сон и т. д., позволяет нам еще больше снизить уровень инсулина и способствовать здоровой потере веса.

Одним из ключевых преимуществ голодания с терапевтической точки зрения является отсутствие верхнего предела. Это означает, что мы можем продолжать применять голодание практически неограниченно, без верхнего предела. Мировой рекорд по голоданию составил 382 дня (не рекомендуется!), в течение которых у пациента не было никаких побочных эффектов (хотя он находился под тщательным наблюдением врачей и принимал определенные витамины).

Задумайтесь на секунду о лекарствах. Если вы принимаете метформин – там максимальная доза. То же самое практически со всеми лекарствами. Подумайте о диетах с низким содержанием углеводов или жиров — вы можете отказаться только от углеводов или жиров. Есть максимальная доза. Вот почему инсулин так популярен среди врачей. Вы можете продолжать увеличивать дозу без ограничения. (Кроме того, недавно в нашей клинике была дама, получавшая 400 единиц инсулина в день. Ее эндокринолог был счастлив, что ее сахар «наконец-то» стал контролироваться. Я был потрясен. )

Голодание также не имеет потолка, что обеспечивает гораздо большую терапевтическую гибкость. Другими словами, я могу продолжать применять голодание, пока не увижу желаемый эффект. Доза может увеличиваться бесконечно. Если ты не будешь есть, ты похудеешь? Конечно. Так что об эффективности почти не может быть и речи. Это только вопрос безопасности и соответствия. Так что в более сложных или серьезных случаях мы можем просто увеличить дозу. Мы рассмотрим эти более длительные режимы в следующем посте.

Большое спасибо моему другу доктору Теду Найману, который создал эти графики.

Доктор Джейсон Фанг[/text_left]

Продолжение

Длительные режимы голодания – 24 часа и более

Подробнее

Интервальное голодание для начинающих

Практические советы по голоданию

Женщины и голодание 90 003

7 практических преимуществ голодания

Лучшие видео о голодании

• ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ

• ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ

• ТОЛЬКО ДЛЯ ЧЛЕНОВ

Ранее с доктором Джейсоном Фунгом

Общепринятая валюта в нашем организме — это не калории. Угадайте, что это такое?

Почему первый закон термодинамики совершенно неуместен

Как исправить нарушенный обмен веществ, сделав прямо противоположное

Еще с доктором Фунгом

Доктор Фунг ведет свой собственный блог по адресу tensivedietarymanagement.com . Он также активен в Твиттере.

Его книга «Код ожирения » доступна на Amazon.

Здоровое питание вместе с семьей

Рекомендуемый эксперт:

• Жаклин Роуз, RDN, LDN

Когда вы в последний раз садились с семьей за стол и делились едой и беседой без телевизора, планшета или телефона? Для большинства семей это, вероятно, было какое-то время.

Собрание всех вместе, чтобы разделить трапезу, оставит больше, чем прекрасные воспоминания. По словам клинического диетолога Университета Джона Хопкинса Жаклин Роуз, есть исследования, подтверждающие пользу для здоровья взрослых и детей, которые регулярно обедают вместе. А с помощью нескольких практических советов семейные ужины могут быть быстрыми и беспроблемными.

Польза семейного питания для здоровья

«Модели, выработанные в детстве, могут формировать отношение взрослого к еде и закладывать основу для здорового питания», — говорит Роуз.

Регулярное семейное питание может быть частью этого процесса, давая родителям и опекунам возможность включить в рацион своих семей более питательные продукты и моделировать позитивные привычки питания с доказанными преимуществами:

• Лучшее питание. «В семейных обедах обычно больше фруктов и овощей, чем в фаст-фуде или ресторане», — сообщает Роуз. «Многие исследования показывают, что регулярное семейное питание увеличивает общее потребление продуктов, богатых кальцием, фруктов и овощей, клетчатки, фолиевой кислоты и витаминов А, С, Е и В6».
• Более здоровое поведение . Семейные трапезы питают и укрепляют больше, чем тело. «Исследования показывают, что регулярный совместный прием пищи может снизить вероятность рискованного поведения ребенка или подростка, такого как употребление табака, алкоголя и марихуаны», — отмечает она.
• Разумное питание на всю жизнь . Приготовление пищи дома и наслаждение ею с членами семьи может помочь детям узнать больше о питательных веществах, экологичности, методах приготовления и других аспектах питания, которые могут повлиять на их выбор продуктов питания по мере их взросления.
• Безопасность при пищевой аллергии . Поскольку в настоящее время очень много детей имеют пищевую чувствительность и аллергию, научиться готовить еду — ценный навык, которому можно научиться дома. «Если у вашего ребенка пищевая аллергия или непереносимость пищи, научиться готовить с использованием безопасных заменителей — отличный навык для обучения», — говорит Роуз. «Они могут чувствовать себя более независимыми, зная, какие ингредиенты подходят и как использовать их в продуктах, которые им нравятся».

Простота — это нормально

«Нехватка времени — это главный барьер на пути к регулярному семейному питанию», — говорит Роуз. — Но есть способы облегчить себе жизнь. Семейный ужин не обязательно должен быть изысканным застольем, приготовленным с нуля. На самом деле, абсолютно приемлемо все упрощать».

Вот несколько быстрых блюд для семейного ужина:

• Зеленый салат в пакетиках
• Замороженные овощи
• Цыплята-гриль
• Бургеры без мяса с выбором полезных начинок
• Экономящие время способы приготовления, такие как мультиварки и аэрофритюрницы. («Дети любят куриные палочки и картофель фри, а фритюрница предлагает более здоровый способ их приготовления», — говорит Роуз.)

Если вы все еще не знаете, что подавать, Роуз отмечает, что на веб-сайтах Академии питания и диетологии и Министерства сельского хозяйства США есть много хороших идей для семейного ужина, включая рецепты здорового питания.

Легкие и полезные идеи для ужина

Ищете полезные рецепты, которыми можно накормить всю семью? Подумайте о том, чтобы попробовать наши рецепты салата из макарон со свеклой или чили из черной фасоли на следующем семейном ужине. Для большего разнообразия просмотрите нашу подборку рецептов для многих потребностей здоровья.

Найти рецепты

Вовлечение детей

Семейный обед начинается с подготовки, говорит Роуз, и вовлечение детей в процесс дает им множество преимуществ. «Дети могут гордиться блюдом или едой, которую они помогают приготовить, — говорит Роуз.

Например, вы можете позволить детям помочь:

Выбрать пункты меню или полезные напитки , чтобы насладиться ими во время еды. Роуз говорит, что хотя важно, чтобы на столе были хорошо представлены здоровые продукты, такие как овощи, дети могут вносить свой вклад и выбирать свои любимые продукты.

Помощь в приготовлении пищи . Безопасность превыше всего: Роуз советует убедиться, что дети достаточно взрослые, прежде чем разрешать им работать с высокой температурой или острыми краями, но она добавляет, что даже маленькие дети могут:

• Промыть продукты в дуршлаге
• Зелень салата «Слеза»
• Перемешать ложкой
• Разложите продукты по сервировочным тарелкам и украсьте
• Включить микроволновую печь

Здоровое питание в подростковом возрасте

Здоровое питание является важной частью здорового образа жизни, и этому следует учить с раннего возраста. Попробуйте следовать некоторым из этих общих рекомендаций, чтобы помочь подростку питаться здоровой пищей.

Узнать больше

За столом

Роуз говорит, что семьи с детьми старшего возраста или подростками могут передавать миски, тарелки и тарелки по столу и обслуживать себя, но предлагает, чтобы маленькие гости ужина приготовили тарелку и передали ее ребенку. .

«Взрослые могут следить за тем, чтобы в тарелках их детей были соответствующие порции и здоровый баланс белков, углеводов и овощей», — говорит она, отмечая: «Когда дети обслуживают сами себя, они, как правило, переполняют свои тарелки и концентрируются на своих любимых вещах на столе. например, картофельное пюре».

Роуз добавляет, что полезно помочь детям увидеть, как выглядит порция соответствующего размера. «Когда дети видят нормальную порцию на своей тарелке, им легче представить себе и оценить размер здоровых порций».

Сохраняйте позитивный настрой

Помимо здоровой пищи в соответствующих порциях, другие аспекты совместного приема пищи могут побудить группу регулярно собираться за столом.

• Разноцветная посуда и украшения сделают ваш отдых незабываемым. Маленькие дети могут с удовольствием есть из специальной тарелки или пользоваться столовыми приборами по случаю.
• Отдохните от гаджетов и отвлекающих факторов. Поначалу это может показаться странным, но Роуз подчеркивает важность отказа от электроники, выключения телевизора и наслаждения обществом друг друга.
• Смех является хорошим эмоциональным разрядом и снимает напряжение.
• Направляйте темы разговора на счастливые воспоминания, приятные темы и приятные события.

«Теплая, непринужденная атмосфера очень важна, — говорит она.

Планирование семейного питания

Принятие обязательства регулярно есть вместе может быть сложной задачей. У членов семьи есть свои собственные графики, и, когда они поглощены своими устройствами, они живут в своих собственных мирах.

Ожидание того, что каждый вечер во время ужина все будут собираться за столом, поначалу может быть нереалистичным.

Первые шевеления малыша при второй беременности. На каком сроке можно почувствовать шевеления ребенка при второй беременности

2d и 3d наращивание ресниц — «Наращиваю уже 7 лет — полёт нормальный! Но какой у наращивания есть СТРАШНЫЙ МИНУС, о котором никто не говорит?! (А еще, что лучше: классика или 2D, как выбрать мастера, продлить время носки и другие ресничные секретики) >_

Доброго времени суток!

Я уже писала в отзыве на супер-процедуру создания прикорневого объема Буст-ап о своем не дающем сбоя (тьфу-тьфу-тьфу) способе поиска мастеров различных косметических (и не только!) процедур.

Суть такова: Нахожу я их в Инстаграме. Это очень удобно, так как можно посмотреть огромное количество фото-результатов, выбрать по местоположению, почитать отзывы. Ищу обычно по тегам, типа #татуажбровеймосква или #наращиваниересницбратиславская.

Больше семи лет назад таким же образом я нашла своего первого мастера по наращиванию ресниц. Потом она перестала принимать в связи с рождением ребенка, я вновь воспользовалась инста-поиском и нашла мастера в соседнем доме.

У неё я наращиваю ресницы уже давно без перерыва, и буду наращивать еще долго-долго, несмотря на то, что она уже живет далеко не в соседнем доме и мне приходится к ней ездить около 40 минут. Правда, что такое 40 минут по московским меркам?

Бывает, что во время её отпуска я временно сбегаю к кому-то другому, но снова возвращаюсь к ней.

Всего я наращиваю ресницы уже более шести лет. Перерыв делала один раз, потому что татуаж межресничного пространства не делается при нарощенных ресницах.

Обычно я делаю максимально естественные ресницы: одинарный или полуторный объем.

Однако если я знаю, что в следующий раз смогу приехать совсем не скоро или у мастера планируется отпуск, то я прошу нарастить мне 2D или другими словами — двойной объем, так как по опыту он носится чуть дольше. (Хотя всё носится долго, если в глазах не ковыряться).

2D — это значит, что на каждую мою ресничку будут приклеены сразу две искуственные реснички. По такому же принципу делается 3D, 4D и прости хосспади 5D.

Вот смотрите, это классический объем (1 своя ресничка = 1 нарощенная)

А это 2D (1 своя ресничка = 2 нарощенные)

Свои ресницы у меня довольно густые (были бы они еще и длинные!), поэтому 2D на мне смотрится очень ярко и пушисто.

 

Все преимущества и недостатки классического наращивания и объемного очень похожи:

 

✤✤✤ ПЛЮСЫ ✤✤✤

 

РЕЗУЛЬТАТ.

Ни одна тушь на мои куцые ресницы не даст такой эффект. Чтобы вы понимали, ресниц у меня много, но толку от них ноль, так как они прямые и оочень короткие.

Сравните ДО и ПОСЛЕ.

 

ЕСТЕСТВЕННОСТЬ.

Тут главное знать меру. Многие считают, что нарощенные ресницы — это ужас, фуфуфу и «я за натуральность». Я тоже за натуральность, поэтому обычно делаю максимально естественные реснички. Мне многие делали комплименты, спрашивали, какими средствами для роста ресниц пользуюсь, а однажды, когда я лежала в больнице, соседка по палате не выдержала: «Да когда же ты успеваешь краситься?»

На мой взгляд, двойной объем — это та черта, за которую важно не переступить, так как всё, что дальше — это абсолютная искусственность.

И вообще классический одинарный или полуторный объемы мне нравятся больше, поэтому я делаю 2D только в исключительных случаях.

РАЗМЕРЫ РЕСНИЦ: длина с 7 до 11, толщина 0.10 — 0.12

Изгибы пробовала разные: L вообще не понравился, С — самый оптимальный вариант, иногда делаю D, но более тонкими ресницами, чтобы не было «кукольного» эффекта.

 

ДОЛГОВЕЧНОСТЬ.

Двойного объема хватает на более долго время носки, чем классического, потому что на каждой вашей ресничке приклеены две искусственных, и если соседняя выпадает, то это не так заметно, потом что две реснички расположены веером и вполне замещают выпавших подружек.

Обычно я делаю перенаращивание примерно каждые полтора месяца. Меня это вполне устраивает.

 

УДОБСТВО.

Я практически перестала краситься (ну, могу синячки под глазами замазать да помадой махнуть) и всегда отлично выгляжу (а еще я скромная, ага ).

Умываюсь как всегда, сплю лицом в подушку, хожу в бассейн и сауну, ношу линзы, отмачиваю их в море.

Единственное чего нельзя делать, если вы хотите, чтобы ресницы держались — тереть глаза.

Были периоды, когда из-за стресса я постоянно чесала и теребила глаза и даже сама выдирала ресницы. В такие моменты нужно бить себя по рукам.

—————————————————————————————————————————-

 

✤✤✤ МИНУСЫ ✤✤✤

 

ВЫЗЫВАЕТ ЗАВИСИМОСТЬ.

ЭТО ЧИСТАЯ НАРКОМАНИЯ! Раньше когда моя мастер снимала ресницы, мне не хотелось на себя смотреть. Привыкла к себе с ресницами, поэтому казалось, что без них у меня вид больного и невыспавшегося котёнка.

Сейчас я сделала еще дополнительно татуаж межресничного пространства и татуаж бровей, это одновременно и улучшает, и усугубляет ситуацию. С одной стороны, теперь я могу смотреть на себя без ресниц, но с другой — я получила зависимость еще от двух процедур.

 

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ.

Снятие + наращивание занимает около 2,5 часов. Если раньше, приезжая на наращивание после работы, я просто лежала и отдыхала, то теперь, став дважды мамой, я просто сплю.

Главное, внезапно проснувшись, резко не открыть глаза. Мастер рассказывала, что как-то клиентка спала, у неё зазвонил телефон, и она резко села! Прикиньте, какие могут быть последствия, если учесть, что наращивание делается острыми пинцетами.

У меня таких коллапсов не бывало: я просто сплю, открыв рот и пуская слюни.

 

НЕПРИЯТНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ПРОЦЕДУРЫ.

Но это скорее исключение, чем правило, обычно ни у кого никаких неприятных ощущений не возникает.

Когда я прихожу, моя мастерица всегда меня приветствует: «А вот мои самые чувствительные глазки пришли!». У меня постоянно текут слёзы (нет, мне не больно, да и щипет совсем чуть-чуть, но слёзы текут ручьем) Это при том, что я тот человек, который привык к посторонним предметам в глазах: много лет ношу линзы, могу ногтем почесать глазное яблоко (некоторые от одного этого зрелища сознание теряют).

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ:

1. От мастера зависит 99% успеха.. Не гонитесь за минимальной стоимостью, невероятной скоростью, обещаниями . Пролистайте сотни фотографий его работ, спишитесь с его клиентами, короче подойдите к выбору мастера со всей ответственностью, чтобы потом не рыдать горючими слезами и не выдирать то, что вышло в итоге.

2. Не переусердствуйте. Многие после того, как нарастили 1-2 раза, переходят на супер-объемы — 3д, 4д. Для модельного показа, необычной фотосессии или тематической вечеринки — подойдет, для повседневной носки — моветон, девочки.

Я стремлюсь, чтобы после всех процедур создавался эффект «красоты от природы». Поэтому черные широкие брови, начесы, когтищи — это не ко мне.

3. Не трите глаза. После наращивания возьмете за правило не прикасаться к глазам. Это очень сложно, да. Когда я волнуюсь, могу за час выдернут полглаза ресниц, и потом вторые полглаза (чтоб было симметрично )

4. Причесывайте реснички после сна и умывания. От этого они будут лежать одна к другой и радовать вас аккуратным видом.

5. Мастера также рекомендуют уменьшить время пребывания в воде, но я хожу в бассейн и сауну, купаюсь в море — не замечала, что от этого сокращается срок носки.

6. Аккуратно умывайтесь, двумя пальчиками (большим и указательным) промывая реснички.

7. Не бойтесь, что останетесь без ресниц. При правильно выбранном мастере, который использует качественные материалы и владеет техникой, риск этого сводится к нулю. Если вы, конечно, не будете их выдирать сами.

Если после наращивания вас преследуют неприятные ощущения — сухость, жжение, ощущение «ресницы в глазу», выпадение ресниц — значит была нарушена технология наращивания или использовались некачественные материалы. При правильно проведенной процедуре дискомфорта быть не должно!

——————————————————————————————————————————————

Какой итог? Наращивала, наращиваю и буду наращивать!

Что выбрать: классический объем или 2D?

Я всё-таки приверженец «натуральной» искусственной красоты, поэтому предпочитаю классику, ну или полуторный, а всё что больше — для меня перебор.

 

А теперь много фото меня без ресниц и с ресницами: (почти все фото сняты на телефон по цене иномарки, который я ни на что не променяю)

ДО и ПОСЛЕ

Без ресниц (сколько же лет назад это было!!)

С классическим объемом:

С 2D объемом:

С уже немного потрепанным временем 2D

 

Спасибо за внимание!

2d и 3d наращивание ресниц — «ЗРЯ я послушала мастера!? Расскажу и покажу все НЕДОСТАТКИ наращивания ресниц 2Д. Докажу, что классика безопаснее для родных ресниц, фото-сравнение »

Всем доброго времени суток!

 

Я уже давно наращиваю реснички — всегда делала классику и не соглашалась на другие варианты. К слову, классическое наращивание у меня не простое, а золотое с лучиками. За счет отдельных акцентов край ресниц смотрится более симпатично и естественно, на мой взгляд.

Долгое время я была всем довольна до отъезда моего постоянного мастера — пришлось записаться к другой девушке из студии. Уже на месте она узнала про мой любимый эффект на ресницах и предложила сделать его в 2Д. Фото от предыдущего мастера с классикой она не видела, но уговаривала меня, что в двойном объеме ресницы получатся более пышными — и я останусь в восторге.

Ок, через несколько дней у меня было мероприятие и я решилась на эксперимент.

 

Мои ресницы (исходные данные)

На мой взгляд, этот пункт крайне важен — потому что от природной длины и толщины ресниц зависит как будет смотреться тот или иной объем в конкретном случае.

У меня достаточно неплохие ресницы — по крайней мере, все мастера их хвалили за природную длину. По толщине они средние, есть завиток — но за счет выгорания тонких кончиков они смотрятся недостаточно ярко.

Ресницы до наращивания

 

Кстати, мой предыдущий мастер отметила, что ресницы у меня «кудрявые» (ага, пошли вслед за волосами) — т. е. их трудно уложить ровненьким веером, они путаются и немного торчат. Большинство тушей их немного склеивает.

 

Как определяется объем ресниц, к чему изгиб?

Сейчас я уже продвинутый лаш-клиент, а вот раньше путалась в обозначениях. На практике все оказалось проще простого:

• Объем — это сколько искусственных ресниц приклеят на одную мою (при классике наклеивают по 1 дополнительной, при наращивании 2Д — на каждую свою ресницу крепят 2 и т.д.)
• Изгиб — это сила завитка. Там целый выбор букв, которые и смысла нет запоминать. Наиболее натуральный вариант (выбираю его всегда) — это изгиб С. Изгиб D(более сильный) использую для лучиков, чтобы они были ярко выражены. Другие изгибы подразумевают либо прямые ресницы, либо совсем уж закрученные (вяглядит комично).

Вот и все премудрости. Со временем привыкаешь ко всем обозначениям и запоминаешь, что конкретно сейчас на глазах. Мое наращивание ресниц 2Д:

Наращивание ресниц 2Д фото после

 

Процедура наращивания

Она идентична классическому наращиванию, но я опишу для новичков:

1. Под глаза мне наклеили специальные патчи с тканевым верхом (на них мастеру удобно делать разметку, где разместить «лучики» и т. д. + на белом фоне заметна каждая ресница).
2. Далее мне обезжирили область ресниц специальных средством, названия я уже не могла видеть.
3. Постепенно при помощи клея и пинцета мастер размещала на каждой моей реснице 2 дополнительных + «лучики» для акцентов.
4. На последнем этапе использовалась специальная сушка (затем — второй глаз).

Вся процедура заняла примерно 2,5 часа. Я делала без перерыва, т.к. мне комфортно отлежать такой промежуток — я уже привыкла дремать на процедуре. Главное — не перевернуться на бок в сонном состоянии ?

Наращивание ресниц 2Д

 

Результат или как долго можно носить нарощенные ресницы

Когда я открыла глаза и посмотрела в зеркало на результат, то сразу немного расстроилась. Я ожидала веер, феерию и опахала пышные новые ресницы. Нет, девушка сделала аккуратно — но по пышности мои ресницы с 2Д были не сильно отличимы от классики. Т.е. многое зависит от руки мастера, его выбора длины пучков и может еще каких-то субъективных факторов.

Чтобы не быть голословной: сравните классическое наращивание и 2Д на моих ресницах.

Наращивание ресниц: классика и 2Д

 

Да, лучики выглядят более акцентированно, но я предполагала больше густоты.

Если бы я не сравнивала работы мастеров, то скорее всего была бы больше довольна результатом. Ресницы смотрятся эстетично и в меру натурально — именно отдельные плотные ресницы в качестве лучиков сделали свое дело. Но по сравнению с классикой от предыдущего мастера — смотрится не так эффектно, 2Д же!

А теперь перейду к недостаткам:

1. Самовнушение или нет, но я больше чувствую двойной объем, чем классику (т.е. нагрузка на ресницы получается значительнее).
2. Также в процессе носки родные ресницы выпадали интенсивнее обычного.
3. При выпадении 2Д получаются заметные проплешины, в классике ресницы уходят более равномерно. А здесь — куст слева, куст по центру — а между пустота, смотрится некрасиво (особенно около внутреннего уголка глаз).

4. Наращивание ресниц 2Д: появились проплешины

5. Последний минус — цена. 2Д обошлось несколько дороже — вроде мелочь, но при регулярном наращивании сумма за год будет приличной. Для себя я просто не вижу смысла доплачивать за процедуру, чтобы мастер запилила мне с довольным видом тот же результат, что и при классике.

 

К 4 неделе носки мой двойной объем выглядел так (кустов уже почти нет, смотрится равномернее). По сути остались только лучики, а вот сам объем смотрится, мягко говоря, реденько и невыразительно.

Наращивание ресниц 2Д: фото после 4 недель

 

Как ухаживать за нарощенными ресницами?

Для удаления макияжа я использую мицеллярную воду, от гидрофильного масла для этой зоны пришлось отказаться (любые жиры будут растворять клей, на котором держатся ресницы).

 

Далее я умываю реснички пенкой и даю немного времени на высыхание. При этом очень важно качественно очищать «корни ресниц» — именно там скапливается кожный жир (у меня жирные веки, поэтому его многовато), остатки косметики.

Уход за нарощенными ресницами

 

Уже в подсушенном виде прочесываю их с помощью специальной щеточки. К слову, такой аксессуар дают прямо в моей студии по наращиванию, поэтому ничего покупать дополнительно не нужно.

Уход за нарощенными ресницами

Расчесываю обычно с закрытым глазом, а уже потом поправляю ряды ресничек в открытом виде. Делаю это максимально легко, чтобы зацепившиеся ресницы не тянули друг друга (легко вырвать).

Как расчесывать нарощенные ресницы: фото

 

Кстати, я сплю в маске для сна — это не проблема при нарощенных ресницах. Правда, мне пришлось заменить любимую «плюшевую» маску-совушку на более гладкую из атласа. Т.к. за ворсинки первой ресницы все же зацеплялись, а гладкий атлас не влияет на срок носки ресниц. Если вы также спите в маске, как я — советую прикупить гладкую и не бояться наращивания.

 

Цена

Я знаю про большую разницу цен на наращивание ресниц в Украине и РФ (особенно в Москве) — поэтому буду благодарна, если мне не станут говорить о каком-то плохом выборе мастера. Я выбирала довольно известную студию в моем городе, где стоимость наращивания выше среднего.

Итак, двойной объем ресниц мне обошелся чуть меньше $15 (разница с классикой примерно $5). Конечно, можно съекономить и найти дешевле у мастеров на дому, но проверенное место как-то безопаснее.

Наращивание ресниц 2D

 

Вывод

Попробовав двойной объем наращивания ресниц и классику, я вернулась к последней. Опытный мастер может сделать пушистые реснички даже минимального объема — и это будет выглядеть красиво. А неопытный — будет уговаривать на дополнительный объем ради повышения цены процедуры.

Конечно, если природные ресницы совсем редкие — наращивание 2Д может стать неплохим вариантом. Но это точно не мой случай, поэтому девушкам с аналогичными ресницами не рекомендую. Зачем дополнительная нагрузка на родные волоски и неаккуратное выпадание при носке, если визуальный результат будет посредственным?! Конечно, все зависит от мастера, но для меня лучше естественный объем — подробнее про натуральный эффект наращивания написала здесь ?

 

Ламинирование бровей: модная процедура с сомнительной пользой

 

Окрашивание бровей хной (биотатуаж): расскажу, как продлить стойкость хня на коже до 10 дней

 

Если есть вопросы — с радостью отвечу!

ОТЗЫВЫ И ОТЗЫВЫ РЕСНИЦ — УСЛУГИ Парикмахерской — лучшие цены

Milas Haircuts and Salon » УСЛУГИ Парикмахерской — лучшие цены » НАРАЩИВАНИЕ РЕСНИЦ — ПОДЪЕМ РЕСНИЦ — ОКРАШИВАНИЕ — МИКРОБЛЕЙДИНГ БРОВЕЙ — ВОСК — ОТТЕНОК » ОТЗЫВЫ И ОТЗЫВЫ РЕСНИЦ 90 003

РЕСНИЦЫ ОБЗОРЫ И ОТЗЫВЫ — УСЛУГИ Парикмахерской — лучшие цены

ОТЗЫВЫ И ОТЗЫВЫ ДЛЯ РЕСНИЦ

Кейт Мари Моралес

на прошлой неделе

Я нашел Милас от клиентки, которой я помог. Я восхищался ее длинными ресницами и спросила, где она их сделано в. Она любезно дала мне карту и некоторую информацию. Мне просто понравилось, как они выглядели, я позвонил, чтобы назначить встречу с Мией. Я думаю, что есть два места, где я был: на Ривере и в Крейкрофте. Это действительно красиво и чисто, они предложили мне выпить, пока я ждал Мию. Миа была очень милой женщиной, объяснила все варианты, которые у меня были, так как я впервые наращивала ресницы. Я рад, что сделал их, потому что это имело такое огромное значение!!! больше нет туши и времени на ее нанесение! Это хорошо потраченные деньги. Я люблю свои ресницы, и она четко знает, что делает!!!!

 

 

 

 

 

 

 

16.03.2014

2 заезда здесь

 

 

21 февраля 2014 г. ИДЕАЛЬНЫЕ РЕСНИЦЫ

Не могу сказать ничего хорошего о Миле Ресницы.

Она такой перфекционист, настоящий стилист! В семьдесят один я еще не совсем ПАДЕНЬ-МЕРТВЫЙ-ВЕЛИКОЛЕПНЫЙ, но с помощью Милы я становлюсь ближе! Паула Хили

 

09.02.2014

13.08.2012

Водила дочь на стрижку и осталась очень довольна обслуживанием. Меня сразу встретили, и девушки, которые там работали, были очень милы. Теперь я там наращиваю ресницы!!! Я люблю их!

 

20.07.2012    

 

10.02.2014

 

 

Ноэль говорит:35 июля

Любовь Люблю это место. Мила делает ЛУЧШИЕ ресницы. Я обычно наращиваю ресницы в Чикаго, но так как я здесь уже 6 недель, мне нужно было накрасить ресницы. Мила лучше, чем моя дама из Чикаго. .
У меня было так много комплиментов по поводу моих ресниц, что у меня уже есть 2 подруги!
Я также сделала прическу с Тейей, НЕВЕРОЯТНО!!!

 

 

Пользователь Google оставил отзыв месяц назад

В целом 3 / 3

Хожу к Миле на наращивание ресниц уже почти год! Она делает абсолютно потрясающую работу, и я полностью доволен каждый раз, когда прихожу к ней. Я был во многих местах в городе, и я не был счастлив. Мила не торопится, чтобы сделать работу правильно, и она следит за тем, чтобы вы чувствовали себя комфортно и всегда были довольны результатом! Она делает все виды ресниц разной длины и количества используемых ресниц. Мила делает все возможное, чтобы накрасить мне ресницы вне моего безумного рабочего графика. Она делает ранние встречи, и она действительно не торопится! Я не могу сказать достаточно хороших слов о ее работе, и я определенно рекомендую ее!

 

 

Пользователь Google оставил отзыв месяц назад

Всего 3 / 3

Салон Милы, безусловно, один из лучших в Тусоне. Я постоянно накрашиваю ресницы там после того, как изначально делала их в другом салоне в Тусоне. Когда я пошла к Миле в первый раз, я буду честна, если скажу, что осудила это заведение, поскольку в нем нет блеска и гламура, которые есть в других салонах. Мое суждение быстро изменилось, когда меня любезно поприветствовала Мила. Вскоре я понял, что есть причина, по которой у них нет блеска и гламура; по этой причине они не тратят деньги на имидж, они направляют их на продукт, качество и обучение. Я пошел на наращивание ресниц, и Миле пришлось полностью перекрасить мои ресницы, потому что они были так плохо сделаны в первый раз в другом салоне. Она не только переделала их, но и не торопилась (2 1/2+ часа) и не брала с меня больше, чем 65 долларов за обычное заполнение. Ей следовало взять с меня полную цену за новый набор, но она явно ценит удовлетворение своих клиентов. Если вы ищете место, где можно быстро накрасить или быстро нарастить новый набор ресниц, Мила не место, потому что Мила не торопится с каждым отдельным клиентом, чтобы убедиться, что результат не что иное, как идеальный. Я работаю торговым представителем в нерабочее время, и я позвонил, чтобы записаться на наращивание ресниц. Я спросил, есть ли у нее что-нибудь вечером, и она сказала, что я могу прийти в 9.вечера, хотя закрываются в 8 вечера. Она была более чем готова задержаться ради меня допоздна, хотя ее салон, вероятно, единственный салон, открытый так поздно. Передо мной была клиентка, из-за которой она тоже задержалась. Это НАСТОЯЩЕЕ обслуживание клиентов и щедрость. Рекомендую Милу абсолютно всем! Не судите о книге, покупайте ее обложку, когда входите и полностью уверены, что о вас позаботятся и вы будете полностью удовлетворены. Я еще не слышал ни о ком, кто делает ресницы так же хорошо, как Мила, или о салоне, который действительно фокусируется на качестве, а не на имидже салона.

 

 

Rashin Gholamrezaee прокомментировал фото Hair Salon Of Tucson. Рашин написал: «Я ваш клиент. Вау, я нарастил ресницы, это было здорово, я раньше был насчет костюмера, но я никогда не вернусь туда, она отлично поработала, я забыл ее имя :(, спасибо мила , передай ей привет»

 

Я пошел к Миле на наращивание ресниц после покупок в Тусоне в Интернете. Я обзвонил пару других салонов, и ни один из них не мог сравниться с ценами Милы. Я решил дать ей шанс. Я не мог быть более доволен своими новыми ресничками. Мила очень профессиональна и сделала безупречную работу. Все, кого я знаю, спрашивают меня, какую тушь я ношу, и удивляются, когда я говорю им, что нарастила ресницы. Они выглядят драматично, но все равно выглядят как мои собственные ресницы. Спасибо Мила!

 

07.04.2014

 

ПРЕВОСХОДНОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ КЛИЕНТОВ Безусловно, лучший Солон, в котором я был. Атмосфера была такой хорошей… Разговор искренний. На самом деле Мила пришла в свой выходной, чтобы обслужить меня на мой день рождения. Она встретила меня доброжелательно и с улыбкой выполнила свою работу. мне сделали несколько услуг, и это было восхитительно доступным. Я чувствовала себя так хорошо на своем праздновании дня рождения с моей новой стрижкой, стилем и наращенными ресницами… которые все еще в такте и красивы!! Вы молодцы, спасибо за гостеприимство.

 

7-12-2012 Яна Х.

Я определенно фанат. Делала там прически, а недавно наращивала ресницы. Они были действительно представительны — и старались изо всех сил, чтобы убедиться, что я был доволен. Даже призвал меня вернуться бесплатно, если я был недоволен.

Я не могу представить негативный опыт здесь. Ко мне хорошо относились — и я очень доволен своими услугами.

 

Пользователь Google, прошедший проверку за последнюю неделю

Качество Отличное

Я хожу к Миле на наращивание ресниц и очень довольна профессионализмом стилиста, особенно Тейи. Я определенно рекомендовал бы пойти туда. Она делает фантастическую работу и всегда поощряет меня заходить или звонить с любыми проблемами или проблемами …. их еще никогда не было !!! Спасибо, Тейя, за отличную заботу, которую ты проявляешь ко мне.

 

Качество 3 / 3

Зашла на наращивание ресниц, а вышла ВЕЛИКОЛЕПНАЯ!! Лол, они сделали их именно так, как я люблю, я очень-очень счастлив!!

 

23 июля 2012 г.

Отличное место!! Я накрасила ресницы, и они получились идеальными и потрясающими!! Обычно я просто наношу здесь хайлайтеры (которые всегда делаются по моему вкусу), но попробовала ресницы, и они мне очень понравились!!!!!!!!!!

 

olga arenas отзывов за последнюю неделю

Качество Отличное

Моя лучшая подруга сделала там наращивание ресниц, и мне понравилось, как они вышли!! Мне просто нужно было сделать свою работу, персонал был дружелюбным, и я была так счастлива с моими новыми ресницами. Мне настолько понравилось обслуживание, что я записалась на кератиновое выпрямление и стрижку. Ну, как и мои ресницы, МНЕ ЭТО ТОЖЕ ПОНРАВИЛОСЬ!! Иди проверь их 🙂

 

 

Рекомендует

Марина С.

Присоединился 0 дней назад

27 октября 2012 г.

Салон Милы — это место, куда можно обратиться за качественным обслуживанием, когда вам нужен отличный вид для ваших волос или ресниц! Всем рекомендую парикмахерскую Мила!

 

Сердце

Рекомендует

Вероника М.

Присоединился 13 дней назад

13 октября 2012 г.

LOVE Мила… они обе. Всегда делаю отличную работу, и у меня никогда не было проблем. 🙂 Отличные цены, отличный сервис. Спасибо.

 

Сердце

 

Обзор пользователей — R j K Королева ресниц Мне делали прическу и маникюр в gadabout, и я спросила своего стилиста о наращивании ресниц. Она прошептала, просто иди к Миласу. Я был удивлен, что мне порекомендуют другой салон бездельника, но мой стилист сказал, что туда ходят несколько других стилистов. Я записалась на прием к своим пополнениям и с тех пор хожу. Они были правы. Милан определенно лучшее, что я пробовал. Очень рекомендую Милас для ресниц. Отзыв о стрижках и парикмахерской Milas в Тусоне, Аризона, представленный в декабре 2012 г.   Ноябрьлин Мессина просмотрено за последнюю неделю Качество Отличное Нарастила ресницы! Они выглядят великолепно. Спасибо, ребята 🙂       МИЛА ГОВОРИТ:      Мы знаем, как наращивать ресницы. Наши услуги гарантированы на 100%. По записи                                 ЗВОНИТЕ ДЛЯ ЗАПИСИ ИЛИ БЕСПЛАТНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ

для получения дополнительной информации нажмите ниже:

milashaircuts.

com/services/eyelash-extensions-eye-beauty/117025/

Мой опыт в наращивании ресниц: все, что вам нужно знать

Вы когда-нибудь задумывались о наращивании ресниц, но отталкивались от цены или задавались вопросом, не выпадут ли из-за них ваши настоящие ресницы? В этом блоге я делюсь своим честным опытом наращивания ресниц, обсуждая плюсы и минусы этой косметической процедуры.

Я всегда считал наращенные ресницы великолепными. Впервые я накрасилась много лет назад, когда поехала в отпуск на Шри-Ланку, и не наносить тушь в такой жаркой стране было благословением. Однако в то время мне не делали накладные ресницы, так как я была еще студенткой, и содержание наращенных ресниц было для меня слишком дорого.

Недавно моя подруга стала сертифицированным мастером по наращиванию ресниц после прохождения курса наращивания ресниц, поэтому я решила повторить их. Я был очень взволнован, но у меня было несколько оговорок, так как мои глаза довольно чувствительны, и я не в восторге от того, что люди прикасаются к ним. Итак, я буду взвешивать все за и против наращивания ресниц и рассказывать вам о своем собственном опыте в этом посте.

Что такое наращивание ресниц?

Наращивание ресниц — это процесс, при котором ваши натуральные ресницы наращиваются путем наклеивания поверх накладных ресниц с помощью стойкого клея. Идея состоит в том, чтобы сделать ваши ресницы более длинными, пушистыми и объемными.

Где я делал наращивание ресниц?

Моя замечательная подруга Джо наращивала мне ресницы. См. ее страницу в Instagram ниже:

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделилась Джо Лохан ❥ (@jlaesthetics___)

Если вы живете в Мидлендсе, я настоятельно рекомендую бронировать у Джо, так как у нее отличная скидка на наращивание ресниц до конца июня. Кроме того, ресницы у нее красивые. Она отлично подходит для индивидуального клиента — независимо от того, любите ли вы густые и пушистые русские ресницы или более короткие и естественные классические ресницы.

Какой тип наращивания ресниц я получил? №

Я выбрала гибридные ресницы, представляющие собой нечто среднее между натуральными классическими ресницами и более густыми русскими ресницами. Лично я считаю гибриды идеальным промежуточным вариантом. Они делают ваши ресницы более густыми, длинными и тонкими, но при этом не утяжеляют их. Я также попросила форму кошачьего глаза, что означает, что ресницы становятся длиннее к внешним уголкам для приподнятого взгляда.

Сколько они стоили?

Я заплатил всего 20 фунтов стерлингов за наращивание ресниц, что, честно говоря, невероятно дорого. Джо делает эти исключительные цены до конца июня. Однако в других местах вы, вероятно, будете искать не менее 45 фунтов стерлингов. В некоторых местах плата составляет около 80 фунтов стерлингов, что, очевидно, очень дорого. Инфиллы дешевле, но, опять же, это может означать, что вы будете раскошелиться на 35 фунтов стерлингов каждые 3 недели, чтобы поддерживать наращивание ресниц, в зависимости от того, где вы их делаете.

Сколько времени занял процесс наращивания ресниц?

Процесс занял около 3,5 часов. Это было бы намного меньше времени, если бы не тот факт, что мои глаза продолжали слезиться. У меня очень чувствительные глаза, поэтому они были буквально мокрыми, ха-ха. Я, наверное, кошмарный клиент.

Процедура была безболезненной, правда, клей был сильноват для глаз. Моей сестре сделал ее Джо с тем же гибридным стилем ресниц, и это заняло у нее 2 часа, напротив.

Было больно?

Нет, процесс не помешал. Как я уже упоминал ранее, мои глаза чувствительны и легко слезятся, поэтому сильные пары клея немного раздражали мои глаза. Это означало, что они поливали и выглядели довольно красными и воспаленными. Это было немного неудобно в течение примерно 15 минут после того, как мои ресницы были сделаны. Я также думаю, что несколько раз открывал глаза во время процесса, что, очевидно, не помогло с сильными испарениями, лол. Иди разберись. Мой мастер по наращиванию ресниц сказал, что это нормально, что ваши глаза слезятся и испытывают покраснение/раздражение.

Через какое время исчезли покраснение и чувствительность?

Около 48 часов для полного исчезновения покраснения и слезотечения.

Как долго действуют расширения?

На момент публикации этого поста у меня были продления на 2 недели. Довольно много ресниц выпало, но это потому, что я не очень бережно отношусь к своим ресницам, когда расчесываю их щеточкой, и большинство ресниц были нанесены влажными, что означает, что клей также не приклеился.

Хочу отметить, что вылезла только одна моя натуральная ресничка. Только один. Поэтому для людей, которые говорят, что наращивание испортит ваши натуральные ресницы, я хотел бы уточнить, что это не так для меня. Вероятно, это было бы, если бы вы выдернули их, так что просто будьте внимательны.

Места послеоперационного ухода, о которых следует помнить

За нарощенными ресницами несложно ухаживать, но есть несколько моментов по уходу, о которых следует помнить:

Чтобы клей застыл должным образом, нельзя мочить наращенные ресницы, например, принимая душ, или находиться рядом с горячими предметами, например, открывать духовку и оставлять лицо рядом с горячим паром в течение 24 часов после получения твои ресницы готовы. Это не имеет большого значения, но об этом нужно знать.

Расчешите их щеточкой

Чтобы ваши ресницы выглядели тонкими, вам нужно расчесывать их щеточкой. После того, как вы уснете, ваши ресницы могут выглядеть немного шаткими, так что просто распушите их валиком. То же самое происходит после того, как вы приняли душ. Вы должны быть нежными, когда делаете это.

Вы не можете использовать продукты на масляной основе для ресниц

Продукты на масляной основе, такие как очищающие масла, ослабляют клей для ресниц и означают, что они быстрее выпадут. Это означает отсутствие продуктов на масляной основе вокруг глаз, чтобы ваши ресницы держались как можно дольше. Если вы любите продукты на масляной основе для снятия макияжа с глаз, вам нужно это учитывать. Честно говоря, для меня это недостаток, так как я очень люблю средства на масляной основе для снятия макияжа с глаз, поэтому я пропустила это.

Умывание лица требует большей осторожности

Нельзя тереть глаза с нарощенными ресницами, так как это может привести к более быстрому выпадению ресниц. Поэтому, когда вы моете лицо, вам нужно быть осторожным. Кроме того, не мочите ресницы без необходимости, так как, опять же, это просто означает, что ваши наращенные волосы не продержатся так долго. Должен признаться, я скучаю по протиранию глаз!

Можно ли носить макияж с наращенными ресницами?

Да. Вам просто нужно быть осторожным с тем, как вы снимаете макияж с глаз. Как упоминалось ранее, вы не можете использовать продукты на масляной основе для ресниц, так как это может ослабить клей.

Виды отжиманий от пола | MuscleFit

Данная статья посвящена такому великолепному упражнению как отжимания от пола. Данное упражнение является многосуставным, а соответственно базовым. В движении задействованы, главным образом, трицепсы и мышцы груди. Также, но уже в меньшей степени, получают нагрузку дельтовидные мышцы, предплечья, да и вообще весьплечевой пояс в целом. Мышцы ног и пресса испытывают статическую нагрузку за счет удержания корпуса в горизонтальном положении.

Особенностью отжиманий, помимо простоты выполнения и отсутствия надобности посещения спортзала, является так называемая «гибкая настройка», позволяющая за счет изменения положения рук и корпуса акцентировать нагрузку либо на трицепсы, либо на грудь, а также на отдельные пучки грудных мышц. Ведь волокна мышц груди расположены веерообразно и чтобы накачать их все, одного упражнения будет не достаточно, а вот разнообразные виды отжиманий с легкостью могут решить эту проблему.

Содержание:

• Отжимания (классический вариант).
• Отжимания с широкой постановкой рук.
• Отжимания с запрокидыванием ног на скамью.
• Отжимания от скамьи.
• Отжимания с узкой постановкой рук.
• Отжимания с коленей.
• Отжимания с упором на одну ногу.
• Отжимания с упором на гантели.
• Отжимания с прыжками.
• Отжимания с прыжками на возвышенность.
• Отжимания с переносом рук на скамьи.
• Отжимания с упором на гирю.
• Отжимания на одной руке.

Отжимания от пола (классический вариант)

Такой вид отжиманий нагружает грудные мышцы и трицепсы, при чем основная нагрузка ложиться на среднюю часть груди.

Отжимания от пола с широкой постановкой рук

В данном варианте руки раздвинуты шире чем обычно и теперь нагрузка на трицепсы существенно снижается, таким образом акцентируясь, в большей степени, на мышцах груди. Горизонтальное положение корпуса сосредотачивает нагрузку на средней части грудных.

Отжимания с запрокидыванием ног на скамью

Теперь, когда ноги находятся выше уровня головы, нагрузка смещается со средних отделов грудных мышц на верхние.

Отжимания от скамьи

Такой вид отжиманий является достаточно легким, так как основную нагрузку берут на себя ноги, однако оставшаяся нагрузка акцентируется преимущественно на нижних отделах груди, качественно их прорабатывая.

Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Благодаря максимальному сближению ладоней друг с другом, а также практически прижатым к туловищу локтям, основная нагрузка теперь ложиться не на грудь, а на трицепсы. Оставшуюся же часть нагрузки принимает на себя внутренняя часть груди.

Читайте также:
Упражнения на трицепс

Отжимания с коленей

Упрощенный вариант классических отжиманий. Подходит для тех, кому опираясь на носки отжиматься сложно или для того, чтобы «добить» мышцы после обычных отжиманий, на которые уже просто не хватает сил. Отжиматься с коленей также можно и запрокидывая их на скамью, таким образом это будет упрощенный вариант проработки верхних волокон груди.

Отжимания с упором на одну ногу

Такое положение ног усложняет классический вариант тем, что теперь нагрузка, которую воспринимали обе ноги ложиться на одну. Также та сторона груди (правая или левая) которая совпадает с поднятой ногой тоже нагружается сильней чем обычно, поэтому нужно чередовать подъем ног в подходах. Например в первом подходе отжимаемся с упором на правую ногу, а во втором — на левую.

Отжимания от пола с упором на гантели

Упор руками на гантели, либо еще на какую-нибудь подобную возвышенность позволяет увеличить амплитуду движения и проработать мышцы более глубоко и качественно.

Отжимания с прыжками

Упражнение нацелено на развитие взрывной силы. За счет прыжков оно приобретает больше интенсивности, а мышцы груди получают значительно увеличенную нагрузку. В данном варианте выполнения, как и в классических отжиманиях основной акцент нагрузки приходиться на среднюю часть грудных мышц.

Отжимания с прыжками на возвышенность

Достаточно сложное упражнение рассчитанное на людей уже умеющих отжиматься от пола в классическом стиле хотя бы 30 раз. Данный вид отжиманий нацелен на развитие взрывной силы спортсмена. За счет выполнения прыжков, нагрузка на грудные существенно увеличивается и упражнение приобретает более интенсивный характер. Выполнять его можно как с закидыванием ног на скамью, так и без, нагрузка будет распределяться соответственно — на верхние или средние отделы груди.

В этом варианте упражнения, также значительную нагрузку получают и трицепсы. Чтобы ее снизить нужно отжиматься с прыжками только от пола, оставляя ширину рук неизменной, как это показано в предыдущем упражнении.

Отжимания от пола с переносом рук на скамьи

Еще один достаточно сложный вариант отжиманий, требующей определенной предварительной подготовки. Упражнение одинаково хорошо задействует как средние, так и нижние отделы грудных мышц. Трицепсы по-максимуму выключены из работы, но тем не менее испытывают определенную нагрузку, которая зависит от ширины постановки рук. Прыжки увеличивают нагрузку на мышцы и придают упражнению более интенсивный характер.

Отжимания с упором на гирю

Упражнение позволяет поочередно существенно нагрузить левую и правую грудные мышцы. За счет прыжков оно приобретает большей интенсивности, а мышцы получают большую нагрузку. Данное упражнение поможет научиться отжиматься на одной руке.

Отжимания на одной руке

---

И напоследок самый сложный, но и очень эффективный вид отжиманий от пола. Левая и правая грудные мышцы поочередно получают нагрузку в два раза большую нежели при обычном выполнении этого упражнения. Такая нагрузка заставит грудные реагировать увеличением силы и объема. После того, как Вы освоите отжимания на одной руке, уже через месяц тренировок результат будет превосходным.

Конечно, чтобы нарастить большую мышечную массу, одной только работы с собственным весом будет недостаточно и придется использовать отягощения в виде блинов от штанги, попросив партнера положить их вам на спину. Либо же можно использовать такой прием как «добивка» мышц отжиманиями после жима штанги лежа. Суть этого приема заключается в том, чтобы после выполнения последнего подхода жима лежа, когда на следующий уже просто не хватает сил, доработать и «добить» грудные мышцы, выполнив, несколько подходов отжиманий  до отказа. Это будет настоящим ударом для грудных и непременно заставить их отреагировать ростом.

Читайте также:
Отжимания на брусьях
Упражнения для грудных мышц

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Отжимания от пола: виды, способы и задействованные мышцы

Отжимания от пола активно развивают три группы мышц: грудные, трицепсы и дельтовидные. Плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела: ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания — это ценное общеразвивающее упражнение.

Располагая руки во время выполнения упражнения по-разному, можно переносить часть нагрузки то на грудные, то на трицепсы, а дельтовидные мышцы активно помогают всегда.

Оглавление

• 1 Что дают отжимания
• 2 Основные виды отжиманий от пола
  • 2.1 Отжимания с широкой постановкой рук — для грудных мышц
  • 2.2 Отжимания со средней постановкой рук — для трицепса
• 3 Сложные виды отжиманий
  • 3.1 Отжимания с узкой постановкой рук — для трицепса
  • 3.2 Отжимания на одной руке
• 4 Другие виды отжиманий
  • 4.1 Отжимания с хлопком
  • 4.2 Отжимания на пальцах
  • 4.3 Глубокие отжимания
  • 4.4 Отжимания с отягощением

Что дают отжимания

• Укрепление мышц плечевого пояса и пресса, умеренное увеличение мышц
• Развитие силовой выносливости и рельефа мышц
• Развитие скоростно-силовых качеств и ловкости

Кроме того, упражнения, в которых вы используете для отягощения свой вес (подтягивания, отжимания, прыжки и т. д.) помогают лучше и полнее овладеть своим телом. Плюс еще в том, что заниматься можно где угодно.

Основные виды отжиманий от пола

Отжимания с широкой постановкой рук — для грудных мышц

Руки ставим широко (в два раза шире плеч), локти направлены в стороны.

Если упор на ладони, то пальцы направлены вперед. Если упор на кулаки, то пальцы повернуты назад. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.

Опускаясь вниз, сгибаем руки так, что локти постоянно направлены в стороны, чуть касаемся грудью пола и отжимаемся, полностью выпрямляя руки.

Следите, чтобы тело было прямое от головы до стоп, не поднимайте задницу, и не прогибайтесь вниз, опуская живот на пол.

Такой вид отжиманий предназначен для развития грудных мышц.

Усиленный вариант: подняты на некоторую высоту, например ноги закинуты на диван или на скамейку, а упор руками на полу.

Облегченный вариант: наоборот, ноги на полу, отжимаетесь от скамейки (дивана, стульев).

Отжимания со средней постановкой рук — для трицепса

Руки ставим на ширину плеч, локти направлены вдоль тела назад.

Если упор на ладони, то пальцы направлены вперед. Если упор на кулаки, то пальцы повернуты внутрь. Ноги ставьте как удобно, но не шире плеч.

Опускаясь вниз, сгибаем руки, локти направлены назад и двигаются вдоль туловища почти вплотную. Опускаемся до касания пола.

Держите тело прямо, грудью идете к полу и отжимаетесь обратно на прямые руки.

Такой вид отжиманий больше развивает трицепсы.

Усиленный и облегченный варианты такие же, как при отжиманиях с широкой постановкой рук.

Сложные виды отжиманий

Отжимания с узкой постановкой рук — для трицепса

В этом варианте отжиманий упор только на ладони. Ладони ставим вместе, пальцы направлены вперед, упираемся в пол на уровне груди. Для удобства, можно слегка повернуть ладони внутрь и положить пальцы на пальцы.

Ноги ставьте на ширине плеч или немного шире.

Сгибайте руки, локти идут вдоль тела назад и немного в стороны.

Опускайтесь грудью на ладони до касания и отжимайтесь, полностью выпрямляя руки.

Это мощный вид отжиманий для развития трицепса и передней части дельтовидных мышц.

Отжимания на одной руке

Ноги поставьте очень широко, а руки шире плеч. Уберите одну руку за спину, и получится упор в пол через три точки, широко расставленные ноги позволят держать равновесие.

Сгибайте локоть в сторону, опускаясь грудью практически до касания пола и отжимайтесь, выпрямляя руку. Старайтесь держать плечи параллельно полу.

Этот вид отжиманий сильно прокачивает грудные мышцы и трицепсы. Необходимо иметь еще и сильный пресс, чтобы удержать положение тела.

Другие виды отжиманий

Отжимания с хлопком

Этот вид отжиманий от пола развивает скоростно-силовые качества и ловкость.

Примите упор на ладонях, поставьте руки в полтора-два раза шире плеч. Ноги ставьте не шире плеч. Отжимаясь от пола вы должны выполнить это достаточно резко, чтобы «вытолкнуть» себя и быстро успеть хлопнуть в ладоши. Постарайтесь не падать в пол, а после хлопка успеть мягко вернуть ладони, амортизируя движение тела вниз. Дойдя до пола, сразу же выталкивайте себя снова. Руки должны двигаться сильно и быстро.

Отжимания на пальцах

Для укрепления костей и развития силы кисти.

Выполняйте отжимания с широкой и узкой постановкой рук, принимая упор на пальцы.

Но будьте аккуратны, не пытайтесь сразу ставить рекорды. Если пальцы «не держат», начните с более легких упражнений для укрепления кисти.

Глубокие отжимания

Чем больше амплитуда движения, тем лучше прорабатываются мышцы. Чтобы пол не ограничивал спуск, попробуйте отжиматься между стульев: два стула для рук и третий для ног. Можно использовать какие-нибудь две подставки под руки высотой 10-15 см., и отжиматься на полу. Более удобный способ — это специальные рукоятки для отжиманий, которые позволяют вам держаться выше пола и глубоко опускаться при отжиманиях.

Отжимания с отягощением

Есть специальные утяжелители для тела в виде жилетов с грузиками. Их так же хорошо использовать при подтягиваниях, отжиманиях на брусьях и т. д. Другой вариант — класть на спину блин от штанги. Но приходится следить, чтобы он не упал, и отжиматься очень аккуратно, или одевайте рюкзак в который кладите отягощение. Конечно можно попросить кого-нибудь аккуратно сесть на спину. Например, одного из младших детей :).

Perfect Burpee & Pushup Mat: антиусталостное и мягкое напольное покрытие

1. Какой напольный коврик легче всего воздействует на кожу?
2. Какой напольный коврик самый экономичный для отжиманий?
3. Какой напольный коврик самый мягкий для занятий спортом?
4. Какие напольные коврики обеспечивают наибольшую амортизацию при ударе?
5. Какие напольные коврики для упражнений имеют наилучшее сцепление?
6. Greatmats — коврики для отжиманий и бёрпи Варианты ковриков

Идеальным ковриком для берпи и отжиманий будет тот, который обеспечивает достаточную амортизацию и снимает усталость, но при этом не раздражает кожу. Он должен быть достаточно прочным, чтобы целостность мата не нарушалась из-за веса тела, но достаточно мягким, чтобы облегчить нагрузку на запястья, кисти, локти, плечи и колени. Коврик будет иметь противоскользящую поверхность и водонепроницаемые свойства. Он должен быть достаточно длинным, чтобы соответствовать росту спортсмена, и иметь основание, чтобы удерживать его на месте.

Существует множество типов отжиманий, известных как одно из лучших упражнений на общую физическую подготовку.

• армейские отжимания
• отжимания на широких руках,
• отжимания в форме треугольника или ромба
• отжимания в виде щуки
• супер отжимания
• отжимания на руках в шахматном порядке
• отжимания в виде сфинкса
• пуш-ап Человек-Паук
• кросс-боди отжимания
• отжимания лучника
• отжимания в полете
• отжимания на одной руке
• дзюдо-отжимания
• силовые и хлопковые отжимания

Берпи — это сила и выносливость. Они сочетают в себе присед, планку, еще один присед и взрывной прыжок. Работают верхняя и нижняя часть тела, и упражнение нацелено на квадрицепсы, ягодицы, кор, грудь, спину и плечи. Существуют различные варианты, в том числе:

• бёрпи с отжиманием
• бёрпи со звездным прыжком
• бёрпи с суперменом
• бёрпи в сторону
• бёрпи с прыжком на грузовике альпиниста
• бёрпи пикирующего бомбардировщика
• бёрпи коробки

Независимо от вариации отжиманий или берпи, которые кто-то практикует, потребность в мягкой поддержке одинакова. Найти идеальный коврик не составит труда. На самом деле, Greatmats предлагает идеальный выбор ковриков для берпи и напольных ковриков для отжиманий, причем следующие пять являются одними из самых популярных:

1. Плитка Pebble Home Gym
2. Home Karate Foam Mat
3. 5×10 Foot Gym Mats
4. Полиметрический резиновый валик

Какой напольный коврик легче всего воздействует на кожу?

Плитка для пола Pebble Home Gym — идеальный коврик для бёрпи. Подходит для многих упражнений высокой интенсивности, таких как прыжки на ящик и плио, а также подходит для отжиманий и бёрпи.

Эти плитки для пола изготовлены из вспененного материала EVA высокой плотности и чрезвычайно прочны. Они не содержат свинца и латекса и имеют прочную текстуру поверхности в виде гальки. Из-за пены EVA, из которой они сделаны, они устойчивы к износу, а благодаря поверхности из гальки имеют профессиональный и законченный вид.

Замковая конструкция этих ковриков обеспечивает простоту установки своими руками, так как они очень легкие и портативные. Они 2 фута на 2 фута каждый, что обеспечивает чуть менее 4 квадратных футов покрытия на мат. Поскольку они относительно большие по размеру, установка выполняется очень быстро, поскольку они просто сцепляются и соединяются, как кусочки головоломки. Этот продукт включает в себя 2 бордюра на плитку, и на них предоставляется ограниченная гарантия сроком на 1 год. Плитка не впитывает влагу, поэтому она не впитывает пот или пролитую воду из бутылки… или запах пота, который часто возникает во время интенсивных тренировок берпи. Они также останутся на месте и обеспечат безопасную и надежную опору.

Идеальный коврик для бёрпи нуждается в хорошей чистке. С ними вы можете просто использовать метлу, чтобы сметать весь сухой мусор. Вы также можете использовать пылесос со шлангом и насадкой. Или, для тщательной уборки, можно использовать влажную швабру и обычные бытовые моющие средства для пола.

Какой напольный коврик самый экономичный для отжиманий?

Коврики Premium Foam Mats очень хорошо подходят для отжиманий. Это также вариант, который стоит рассмотреть, если вы покупаете коврик для бёрпи по доступной цене. 9№ 0017

Эти пенопластовые коврики премиум-класса предназначены для домашних подвалов, спортивных залов и детских комнат. Блокирующиеся плитки размером 2×2 фута водонепроницаемы и защищены от пота, не содержат свинца и латекса. Они имеют плотно прилегающие блокирующие вкладки, которые остаются на месте.

Поскольку этот продукт является амортизирующим, он обеспечивает мягкую опору для силового прыжка в бёрпи, а также для других упражнений в плиометрическом стиле. Он также предлагает подушку для упражнений на полу, таких как отжимания. Эти напольные коврики для отжиманий также легче резины, что делает их отличным портативным вариантом.

Этот коврик доступен в 12 привлекательных цветовых вариантах, и он достаточно прочный, чтобы прослужить долгие годы. Они хорошо выдерживают износ благодаря соломенной текстуре поверхности, устойчивой к истиранию и пятнам, и на них распространяется гарантия производителя сроком на 1 год. При цене 7,40 доллара за плитку каждый доступный коврик обеспечивает покрытие площадью 4 квадратных фута.

Какой напольный коврик самый мягкий для занятий спортом?

Коврик из пеноматериала Home Karate Foam Mat является одним из самых мягких напольных ковриков для отжиманий и бёрпи и лучше всего подходит для упражнений босиком с текстурой поверхности, напоминающей кожу.

Эти мягкие напольные коврики для отжиманий имеют толщину один дюйм и размеры 2 на 2 фута. Это взаимосвязанные пенопластовые плитки, которые очень хорошо подходят для проекта «сделай сам». Это отличный выбор, если вы хотите смешивать и сочетать плитки разных цветов, они очень универсальны и безопасны. Они обеспечивают идеальное количество подушки для того, чтобы кто-то мог поддерживать вес своего тела во время отжиманий. Они не содержат свинца и латекса, водонепроницаемы и не впитывают влагу.

Какие напольные коврики обеспечивают наибольшую амортизацию при ударе?

Гимнастические коврики для ног размером 5×10 идеально подходят для бёрпи или коврика для отжиманий, если вы хотите практиковать модифицированные отжимания, при которых вы переносите вес на колени или встаете, а не подпрыгиваете.

Если вы ищете напольные коврики для отжиманий в стойке на руках, которые обеспечат дополнительную амортизацию и поддержку, это отличный выбор. Коврики толщиной 2 дюйма изготовлены в школьном стиле и снабжены крючком и петлей на каждой из 4 сторон. С двойными швами и прочной тканью на 18 унций. виниловое покрытие, эти коврики являются одними из самых прочных складных спортивных ковриков, доступных где угодно. Они не содержат свинца и изготовлены из вспененного материала XPE с высокой степенью повторного связывания.

Этот мат 5×10 имеет большой размер, обеспечивая площадь покрытия 50 квадратных футов для многих вариантов использования, помимо отжиманий и берпи. Его легко перемещать и транспортировать, и вы можете использовать его во множестве типов вольных упражнений и многом другом.

Какие напольные коврики для упражнений имеют наилучшее сцепление?

Плиометрический резиновый гимнастический валик — идеальный коврик для берпи, предотвращающий скольжение. Это также один из лучших ковриков для отжиманий, поскольку он удерживает ваши ноги на месте, особенно в обуви. Они обеспечивают превосходную долговечность и амортизацию, а также имеют слегка пористую структуру, что делает их более амортизирующими, чем традиционные резиновые напольные покрытия или коврики.

Рулонный материал не требует клея для легкой установки, он изготовлен в США из высококачественных ремесленных материалов и переработанных резиновых материалов. Каждый рулон имеет толщину 0,315 дюйма и размеры 4 на 10 футов.

С плиометрическим резиновым валиком на полу под вами у вас будет надежная поверхность, на которую можно приземляться, сохраняя при этом суставы в безопасности во время всего, от отжиманий до высокоинтенсивных тренировок. Этот коврик обеспечивает трение, поэтому он будет оставаться на месте, пока вы двигаетесь интенсивными, быстрыми рывками или делаете стойку на руках, отжимаетесь назад, тянетесь вниз или выполняете любое другое широкое упражнение.

Иногда во время тренировок может создаваться нежелательный шум, который потенциально может беспокоить других в вашем доме. Плиометрические маты будут поглощать часть этого звука.

Эти напольные коврики для отжиманий и берпи прочны, эффективны и просты в использовании, а также состоят из того же материала, который можно найти в профессиональных спортивных залах по всей стране.

Greatmats — Напольные коврики для отжиманий и бёрпи Варианты матов

Широкий выбор ковриков для отжиманий и бёрпи в Greatmats весьма широк. Различные сорта

были установлены в сотнях профессиональных и домашних тренажерных залов и обеспечивают лучшее качество, сервис и надежность. На большинство матов распространяется гарантия, и они разработаны специально для того, чтобы выдерживать интенсивное использование и даже злоупотребление тренажерами. Выбирая Greatmats, вы можете быть уверены в долговечности своих инвестиций.

В зависимости от помещения, с которым вы работаете, вашего бюджета и других факторов, таких как портативность и другие виды фитнеса, которые вы хотите учесть при выборе напольных ковриков для отжиманий и берпи, выбранная вами система коврика или напольного покрытия может комбинируйте один или несколько из перечисленных вариантов или один из многих других, доступных на Greatmats.

Greatmats готова выслать образцы и предложить советы и предложения, которые помогут вам определить идеальные варианты ковриков для бёрпи или ковриков для отжиманий. Если вашими приоритетами являются качественные коврики в сочетании с простотой установки, у Greatmats есть то, что вы ищете, и они сделают процесс покупки гладким.

82 Виды отжиманий, о которых нужно знать

Брось и дай мне… 82? Это верно. Мы в Greatist любим — нет, обожаем — отжимания. Это одно из самых простых и функциональных упражнений, оно задействует почти все ваши мышцы.

При стандартных отжиманиях отлично тренируются трицепсы и грудь, а также плечи, кор, широчайшие, нижняя часть спины, ноги и ягодицы. Разговор о тонне взрыва для Вашего доллара.

Выполнение одних и тех же старых отжиманий изо дня в день может показаться немного ванильным, поэтому мы здесь, чтобы встряхнуть вас. Разнообразие может обогатить тренировку и включить в нее целый ряд новых мышц.

Вы когда-нибудь пробовали отжиматься от Человека-паука? См. № 15 ниже. Как насчет отжимания крокодил (№ 13) или складного ножа (№ 34)?

Возможно, нет конца различным вращениям (и классным названиям), которые мы можем дать этому классическому упражнению, но мы сделали все возможное, чтобы предоставить вам как можно больше.

Упражнения разделены на пять категорий — для начинающих, среднего уровня, взрывных, экспертных и с использованием оборудования. Выберите свой вкус.

Обязательно потратьте некоторое время на совершенствование техники и освоение основ, прежде чем переходить к вариантам, требующим повышенной силы, координации и баланса.

Обратите внимание, что не существует Международного органа по отжиманиям (но было бы здорово?), Официального совета по сертификации отжиманий или кого-либо, кто отвечает за присвоение названий различным видам отжиманий. Следовательно, то, что некоторые могут назвать вращательным отжиманием, другие назовут Т-образным отжиманием и так далее.

Мы допускаем, что некоторые люди могут называть эти движения иначе, чем мы. Вот почему мы добавили видео для максимально возможного количества записей.

Нет ничего постыдного в том, чтобы начать с самого начала! Эти упражнения помогут вам построить основу силы, необходимой для более сложных вариаций.

Кроме того, любой, кто делал старое доброе стандартное отжимание, знает, что оно само по себе обеспечивает динамитную тренировку всего тела.

Помните: не беритесь за упражнение, если вы не можете выполнять полный диапазон движений. Если отжиматься от пола слишком сложно, уменьшите его.

Возможно, попробуйте модифицированные отжимания с упором коленей на пол или отжимания от стены (оба способа описаны ниже). Удачи!

1. От стены

Это первый шаг на пути к доминированию в отжиманиях. По сути, это отжимания от стены стоя, что значительно снижает вес, который должны поддерживать ваши мышцы.

2. Вне стола

Чтобы перейти к стандартным отжиманиям, нужно начинать от стены и постепенно становиться более горизонтальными. Оттолкнитесь от стола или стула на пути вниз, и вы сразу же окажетесь на месте.

3. Модифицированные отжимания

Почти готово! Это идентично обычному отжиманию, но выполняется на руках и коленях, при этом ноги отрываются от пола, а верхняя часть тела опускается.

Это отнимает много работы от вашего пресса и ног, так что это отличный способ потренироваться на деле.

4. Стандарт

Поделиться на Pinterest

Поздравляем! Это настоящий Маккой, одно из самых фундаментальных упражнений с собственным весом на Земле. Относитесь к отжиманию с уважением, и оно станет вашим другом на всю жизнь.

5. Постукивание рукой

Сделайте паузу в верхней точке отжимания и одной рукой похлопайте другой рукой. Меняйте руки с каждым повторением. Эта короткая пауза помогает улучшить баланс и стабильность плеч.

6. Метчик с буртиком

Это прекрасно по всем тем же причинам, что и отжимание от руки, но это немного более длительное удержание, которое лучше для улучшения баланса.

7. Вращение

Это включает в себя вращение вашего тела в боковую планку в верхней части отжимания, удерживая верхнюю руку прямо в воздухе так, чтобы ваше тело приняло форму буквы Т. Это работает с вашими плечами и косыми мышцами, а также помогает улучшить баланс.

8. Похлопывание по бедру

Постукивание, похлопывание, тапару! Прикосновение к внешней стороне бедра в верхней точке отжимания поможет укрепить эти стабилизирующие мышцы, а трицепсы еще раз расправятся перед дорогой.

9. Поднятие одной руки

Поделиться на Pinterest

Все дело в изометрическом укреплении мышц-стабилизаторов. Когда вы вытягиваете руку вперед в верхней части растяжки, этот вариант значительно усложняет балансировку, поэтому ваш кор получает хорошую тренировку.

10. Поднятие одной ноги

Поделиться на Pinterest

Это не так сложно, как кажется! Выполните отжимание, но вытяните одну ногу за собой так, чтобы она была параллельна полу. Это добавляет некоторую нестабильность и задействует ваш пресс для дополнительного баланса.

Здесь вы получите степень бакалавра в области отжиманий и продвинутых навыков с собственным весом, которые пригодятся вам на всю оставшуюся жизнь.

Для тех, кто хочет повысить ставки, полезно помнить, что замедление любого упражнения усложнит его. Так что не бойтесь снижать темп отжиманий.

11. Костяшки

Любимцы боевых искусств во всем мире, эти плохие парни укрепляют ваши запястья, костяшки пальцев и улучшают равновесие.

12. В шахматном порядке

Смещая руки в шахматном порядке (т.е. вынося одну руку дальше другой), вы делаете упор на одну сторону груди — суперполезный вариант, если ваша сила отстает от недоминирующей стороны.

13. Аллигатор

Некоторые люди используют это название для обозначения отжиманий в шахматном порядке, но мы используем его для обозначения отжимания в шахматном порядке, при котором вы идете своим телом вперед, как аллигатор, ползущий по земле. . Получайте удовольствие от этого!

14. Медленный негатив

Это просто: опускайте тело очень медленно, но держите «верхнюю» часть движения как можно быстрее. Это называется «медленным негативным» движением, и это один из лучших способов увеличить размер и силу в любом упражнении.

15. Человек-Паук

Поделиться на Pinterest

Это отжимание раскрывает вашу жуткую сторону. Поднимите одно колено сбоку от тела к локтю во время «нижней» части. Это напрягает косые мышцы живота и улучшает баланс.

Вы можете удерживать колено в одном и том же месте в течение нескольких повторений, прежде чем переходить на другую сторону, или перемещать его вперед и назад при каждом отжимании.

16. Колено к груди

Это движение похоже на отжимание Человека-паука, но вы поднимаете колено под телом, а не в сторону.

Это упражнение больше задействует мышцы живота, чем косые мышцы живота. Однако имя гораздо менее крутое.

17. Псевдопланш

Поделиться на Pinterest

При обычном отжимании пальцы направлены вперед, на одной линии с грудью. В этом варианте они указывают на ваши ноги и сидят дальше по туловищу. Это положение заставляет ваши плечи и бицепсы работать намного усерднее.

18. Удар внешней ногой

Привет! В верхней точке разгибания отведите одну ногу в сторону сильно , чтобы укрепить квадрицепсы, накачать пресс и улучшить гибкость. Постарайтесь выдвинуть ногу как можно дальше вперед.

19. Кузнечик

На самом деле в этом нет прыжков. Это похоже на отжимание штопором (№ 22).

В этой версии одна нога остается прямой, а другая сгибается и поворачивается вместе с телом при опускании. Это отличный способ проработать косые мышцы живота и мышцы живота.

20. Постукивание носком

В верхней точке движения просто согните одно колено в сторону и придвиньте стопу ближе к бедру, затем постучите по подошве противоположной рукой. Это заставит ваш пресс и ноги выполнять дополнительную работу.

21. Колено к противоположному локтю

Как это звучит, поверните корпус и поднесите колено к противоположному локтю в верхней точке движения. Это еще одно отличное упражнение для проработки вращательных мышц, идущих от грудной клетки к бедрам, включая пресс.

22. Отжимания штопором

Нет вина с этими отжиманиями (но, может быть, немного поныть). Они выполняются, когда ваши ягодицы подняты в воздух, ноги вместе, руки под грудью и колени согнуты примерно на 45 градусов. Ваш торс должен быть параллелен полу в верхней точке движения.

Когда ваше тело опустится на пол, поверните обе ноги в стороны, не сгибая колени, как показано на видео. Это добавляет совершенно новое измерение к тренировке брюшного пресса, работая над квадрицепсами и икрами.

23. Алмазный

Это золотой алмазный стандарт упражнений на трицепс. Просто сложите руки так, чтобы большие и указательные пальцы образовали ромб, положите руки ниже центра груди и начните выполнять повторения.

24. Широкий

Расставьте руки дальше от тела, чем при обычном отжимании. Вы будете уделять больше внимания грудным мышцам, особенно внешней части грудной клетки.

25. Удары ногами со скрещенными ногами

Это еще сложнее, чем отжимания на внешней стороне ног (№ 18). В верхней точке движения поверните корпус в сторону и выполните удар.

Левая нога должна отталкиваться вправо и наоборот. Это добавит немного взрывной силы вашим ногам и косым мышцам живота, одновременно разжигая мышцы кора.

26. Tiger

Поделиться на Pinterest

В нижней точке отжимания прижмите предплечья к полу, одновременно поднимая ягодицы в воздух и слегка оттягивая тело назад.

Это должно немного напоминать тигра, готового к прыжку. Сделайте обратное движение и отжимайтесь. Поздравьте свои трицепсы за всю их тяжелую работу.

27. Локоть

Это похоже на отжимание тигра (№ 26), но ваше тело остается параллельным полу в нижней точке движения, поэтому ягодицы не поднимаются в воздух. Это немного сложнее, но вы будете меньше реветь.

28. Пайк

Поделиться на Pinterest

Отжимания Пайк могут быть отдельной категорией — это одно из лучших упражнений с собственным весом для ваших плеч. Поднимите ягодицы в воздух так, чтобы ваше тело образовало треугольник с полом.

Это немного похоже на Собаку мордой вниз, но ваши руки более перпендикулярны полу. Это фантастический способ перейти к отжиманиям в стойке на руках — просто постепенно поднимайте ноги!

29. Ножки приподняты

Просто обопритесь пальцами ног на стул, каркас кровати или даже на стабилизирующий мяч. Это добавляет вес тела к упражнению и делает упор на мышцы верхней части груди.

30. Боковая ступенька

Время быть мобильным! Это отжимание делает шаг вашего тела боком по полу. Это требует немного больше координации и ловкости.

31. Пишущая машинка

Их также называют отжиманиями из стороны в сторону. Ваше тело будет имитировать движение пишущей машинки.

Для этого нужно опустить тело на одну сторону (так, чтобы грудь была близко к руке), сдвинуть тело на другую руку (оставаясь чуть выше пола), а затем оттолкнуться от этой стороны.

Вернитесь вниз, переместитесь на первую сторону и оттолкнитесь вверх. Чтобы усложнить задачу, сдвиньте влево и вправо еще несколько раз, прежде чем снова подняться.

32. Отжимания в стойке на руках от стены

Этот вариант серьезно развивает силу плеч. Поскольку вы полагаетесь на стену в качестве опоры и баланса, для этого не требуются навыки гимнастики.

Встаньте вплотную к стене лицом от нее. Упираясь руками и головой в пол, поставьте ноги на стену позади себя и поднимитесь на них, пока ваше тело (включая руки) не выпрямится. Согните руки в локтях, опустите голову к полу, а затем снова поднимитесь. Вуаля!

Поднимите одну ногу в воздух во время выполнения упражнения, не сгибая ее. Это отличный способ укрепить ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

33. Учи мата

Это похоже на отжимание с поднятой одной ногой (№ 10), но вы должны согнуть одно колено и максимально сильно вытолкнуть стопу в воздух, когда ваш тело опускается. Этот вариант увеличивает активность нижней части спины, подколенных сухожилий и кора.

34. Складной нож

Подобно бёрпи, в этом вы будете сгибаться в бедрах и прыгать обеими ногами вперед при каждом разгибании, чтобы проработать пресс и ноги.

35. Отжимание одной рукой от стола

Лучший способ отжимания на одной руке такой же, как и до обычного отжимания: начните с отталкивания от стены , затем переместитесь на возвышенную поверхность, например на стол или стул.

Держите ноги широко и напрягайте мышцы кора. Даже когда вы приподняты, это упражнение требует значительной работы косых мышц и трицепсов.

36. Изометрические отжимания

Добро пожаловать в новую планку! В нижней точке отжимания держите тело чуть выше пола. Начните с удержания его в течение нескольких секунд и доведите до минуты.

37. Йога

Поделиться на Pinterest

Этот вариант, также известный как индуистское отжимание из-за его индийского происхождения, требует отличной формы, силы и гибкости. Это немного похоже на движение в йоге чатуранга дандасана.

Из положения собаки мордой вниз опустите тело и потяните голову к рукам. Затем примите позу кобры, но не касайтесь пола.

Не менять ход! Держа руки прямыми, согните бедра и вернитесь в исходное положение.

38. Пикирующий бомбардировщик

Эти упражнения очень похожи на отжимания в йоге, но в пикирующем бомбардировщике вам нужно согнуть руки, чтобы вернуться в исходное положение, эффективно выполняя обратное движение и возвращая голову назад руки и локти.

Поскольку они задействуют быстросокращающиеся мышцы, взрывные упражнения отлично подходят для наращивания мышечной массы, силы и скорости. Включение взрывных сетов в тренировку до или после упражнений — отличный способ улучшить общую силу.

39. Взрывчатка

Оттолкнитесь от пола с такой силой, чтобы верхняя часть тела взлетела в воздух, а руки ненадолго оказались в воздухе. Поскольку это упражнение оказывает дополнительную нагрузку на запястья, не забудьте растянуть их до и после.

40. Взрывные отжимания в шахматном порядке

Помните отжимания в шахматном порядке (№12)? Начните в этом положении, оттолкнитесь в воздух, а затем меняйте положение рук в каждом повторении. Это гарантирует, что каждая сторона вашей груди получает правильную тренировку — и это очень весело.

41. Взрывные домкраты

Не совсем домкрат для прыжков, но близко. Разводите ноги в стороны, когда ваше тело отрывается от пола, а затем сбивайте их вместе, когда опускаетесь.

Некоторым людям нравится одновременно махать руками за голову, когда их колени расходятся друг от друга, что больше похоже на прыжок с места (но намного сложнее).

42. Взрывчатка с хлопком

Оттолкнитесь так сильно, чтобы можно было хлопнуть в ладоши перед приземлением. Если это поможет, подпевайте Fitz and the Tantrums, конечно.

43. Взрывное движение всего тела

Отрывайтесь всем телом от пола при каждом толчке, чтобы ненадолго оказаться в воздухе. Летайте безопасно!

44. Взрывной двойной хлопок

Конечно, можно просто дважды хлопнуть перед грудью, но что в этом интересного?

Еще больше поднимите планку, хлопнув в ладоши один раз перед своим телом и еще раз за ним перед приземлением. Излишне говорить, что это требует большой практики и значительной силы.

45. Взрывной тройной хлопок

Хлопок спереди, хлопок сзади, хлопок спереди и приземление. Это что-то элитарное!

46. Взрывное чередование одной рукой

Также известное как «Рокки», оно требует такого мощного отжимания на одной руке, что приземляющуюся руку можно поменять в воздухе.

47. Двойное постукивание по бедру

Перед приземлением оттолкнитесь всем телом от пола и хлопните себя по бедрам обеими руками.

48. Aztec

Мы хотели бы официально заявить, что риск получения травмы может быть слишком высок для этого. Тем не менее морпех на видео выглядит обманчиво простым.

Подпрыгните в воздух, согните бедра, коснитесь ступнями рук, отпрыгните назад и приземлитесь. Есть большая вероятность, что для этого движения потребуется немного летающей магии «Крадущийся тигр».

Как всегда, будьте осторожны при выполнении новых упражнений. Помните, что на отработку некоторых из них могут уйти годы, поэтому пробуйте их только тогда, когда вы уверены, что у вас есть силы и координация, чтобы выполнять их безопасно.

49. Slider

Поделиться на Pinterest

Отведите одну руку в сторону, когда ваше тело опускается, и верните ее назад, когда вы отжимаетесь. Это часто работает лучше, когда рука может скользить по ползунку или маленькому полотенцу.

50. Отжимание на одной руке с опорой на стену

Это немного облегчает отжимание на одной руке за счет упора тела в стену и снятия части нагрузки с толкающей руки. Но будьте осторожны: это упражнение не легкая прогулка!

51. Ноги на стене

Поделиться на Pinterest

Возможно, для них есть более крутое название, но мы не думаем, что оно им нужно. Упритесь ступнями в стену и выполните отжимание, отжимание со сгибанием (№ 28), отжимание с приподнятыми ногами (№ 29) или что-то среднее между ними.

Это делает дополнительный акцент на ваших ногах, прессе и верхней части груди… и, ну, в общем, на всем теле.

52. Йога на стене

Вся сложность отжимания в йоге (№ 37) плюс сложность отжимания ногами на стене (№ 51)? Ущипните меня, я сплю! Перейдите к концу видеоурока, чтобы увидеть, как это работает.

53. Одноплечий

Классика на все времена. Упражнения одной рукой со стола (№ 35) и одной рукой с опорой на стену (№ 50) — хорошие способы отработать этот продвинутый вариант.

Расставив колени шире бедер, балансировать будет немного легче, а держать локоть близко к телу будет сложнее.

54. Супермен

Чувствуете себя Человеком из стали? Затем лягте на пол и вытяните руки вперед, как будто вы летите сквозь облака.

Затем положите ладони на пол и, держа руки относительно прямыми, поднимайте и опускайте тело, сгибаясь в плечах. Это сложное упражнение отлично подходит для пресса и спины.

55. Отжимания одной рукой с приподнятыми ногами

То же, что и отжимания с приподнятыми ногами (№ 29), но с одной рукой и гораздо большей нагрузкой на косые мышцы живота. Не для слабонервных!

56. Кончики пальцев

Этот вариант требует огромной силы предплечий и пальцев. Чем меньше пальцев на полу, тем больше силы задействовано.

Брюс Ли был известен тем, что отжимался на одной руке на одном пальце (смотрите 20 секунд видео), но мы никому не рекомендуем делать это дома!

57. Кончики пальцев Джека Лаланна

Джек Лаланн — одна из первых знаменитостей, занимающихся фитнесом. Ему часто приписывают открытие первого в мире современного оздоровительного клуба. Отжимания на кончиках пальцев Джека Лаланна такие же сложные, как и его тезка.

Это отжимание Супермена (№ 54), выполняемое на кончиках пальцев. Это упражнение требует точно настроенной функциональной силы от пальцев рук до ног.

58. Planche

Движение, достойное элитного гимнаста, это отжимание выполняется, когда руки ближе к талии, а ноги парят над полом. Для этого требуется много работы, но следуйте этим советам, если вы хотите попробовать.

Отжимания правят миром упражнений с собственным весом, но это не значит, что их нельзя улучшить с помощью дополнительного оборудования. В этих вариациях используются медицинские мячи, эспандеры, гантели и многое другое.

59. Одна рука на набивном мяче

Поместите одну руку на набивной мяч, а другую на пол, чтобы выполнить это отжимание. Это отличный способ укрепить одну сторону тела, развивая баланс и координацию.

60. Набивной мяч с чередованием сторон

Это более взрывной вариант выполнения одной рукой на набивном мяче (№ 59), требующий значительно большей координации и равновесия.

Не перекатывая мяч, оттолкнитесь вверх и в сторону, чтобы можно было сменить поднятую руку. Их также можно выполнить с коробкой или другим предметом того же размера.

61. Обе руки на набивном мяче

Отжимание двумя руками на набивном мяче требует огромной стабильности, контроля и осознания тела. Кроме того, это действительно разжигает ваш пресс.

62. Тройной набивной мяч

Положите обе руки на набивной мяч и обе ноги на другой, и не забывайте дышать!

63. На четырех медицинских мячах

Мы все это предвидели. Если вы справитесь с одним повторением этого упражнения, у вас будет равновесие каменной статуи — поздравляем!

64. Ножки на стабилизирующем мяче

А, старый стабилизирующий мяч. Отличный способ бросить вызов своему балансу и добавить работу на пресс к упражнению.

Когда вы выполняете простое отжимание с поднятыми ногами (№ 29) на одном из них, все ваше ядро ​​​​должно работать очень усердно, чтобы мяч не укатился.

65. Руки на стабилизирующем мяче

Руки на мяче крепче. Они еще жестче, когда ваши руки находятся по обе стороны , так как во время отжимания вам нужно будет сводить руки вместе, задействуя больше мышц груди.

66. Руки на BOSU

Независимо от того, лежат ли ваши руки на плоской стороне или на мягкой стороне мяча, отжимания на BOSU (балансировочный тренажер с резиновым куполом с одной стороны и плоской поверхностью с другой) другое) требуют много стабилизации, координации и работы пресса — ждите гостей на наших тренировках!

67. Ноги на фитболе, руки на BOSU

Я имею в виду, мы зашли так далеко. Поставьте ноги на стабилизирующий мяч, а руки на плоскую сторону BOSU и сделайте отжимание. Или поставить ноги на BOSU, а руки на фитбол — судить не будем.

68. Гантели в каждой руке

Отталкивание гантелей поможет укрепить запястья. Если на гантелях есть замки (вы знаете, винты, которые фиксируют пластины на месте), вы можете попробовать немного ослабить их.

Таким образом, удерживать их на месте становится сложнее, что добавляет нестабильности ходу.

69. Renegade

Эти отжимания аналогичны № 68, но вы тянете одну гантель обратно в ряд в верхней части движения. Это разожжет мышцы спины, создав настоящее упражнение для всего тела.

70. Вращение с гантелями

Это похоже на отжимание с вращением (№ 7), но гантели в каждой руке усложняют нагрузку на мышцы спины и кора.

71. Разведение рук с гантелями

Держите винтовые замки достаточно ослабленными, чтобы гантели могли катиться, но не настолько ослабленными, чтобы пластины звенели.

Дайте гантелям развернуться в стороны по мере того, как ваше тело опускается, затем выполните обратное движение. Это грудная муха на полу — просто, но совсем не просто .

72. Обе руки на гире

Поделиться на Pinterest

Балансировка обеих рук на гире (или, для бесстрашных, на ручке гири) — отличный способ имитировать алмазное отжимание (№ 23), но с большей нестабильностью.

73. Каждая рука по гире

То же, что и выше, но с двумя гирями. Отжимания от рукояток гири — это большая проблема для ваших предплечий и мышц-вращателей, и их легко превратить в изменнические отжимания (№ 69).

74. Каждая рука держит перевернутую гирю

Выполните предыдущее упражнение (№ 73) с перевернутыми гирями, чтобы увеличить интенсивность (перейдите к 2:09 видео, чтобы увидеть его). Гири плохо балансируют на рукоятках, так что это требует огромной стабильности и контроля над мышцами!

75. Стопы на гире

Чтобы немного напрячь ноги, упритесь пальцами ног в ручку гири. Отпразднуйте тот факт, что вы такой крутой.

76. Ноги на двух гирях

То же, что и № 75, но ноги на двух гантелях (переход к 1:45 в видео). Вероятно, это невозможно сделать с перевернутыми гирями, но если у вас есть контроль, поддержите!

77. Гири учи мата

Давайте продолжим и скажем, что отжиманий с гирями и набивными мячами почти столько же, сколько отжиманий без них. В этом варианте одна нога стоит на гире, а другая выталкивается в воздух.

Вы также можете делать это со стопкой гирь, между двумя скамьями или любым другим способом, который опускает ваше тело ниже рук, что задействует больше мышечных волокон на внешней стороне груди.

79. С эспандерами

Эластичные эспандеры — это сверхпортативный способ ускорить любую тренировку, и они отлично подходят для повышения взрывной скорости в отжиманиях. Просто положите одну или несколько полос на спину и спрячьте концы под ладонями. Теперь отжимайтесь.

80. С цепями

Цепи во многом похожи на эспандеры, поскольку сопротивление увеличивается по мере того, как вы отходите от пола. Кроме того, ты выглядишь полным задирой.

Отжимания с цепями заставляют вас больше работать над вашими самыми сильными точками и отлично переносятся в жим лежа, особенно в верхней части движения (локаут).

Лучше всего надевать цепи на верхнюю часть спины. Если накинуть их на шею, это может вызвать чрезмерное напряжение. Хоть Хью Джекман и является фанатом, они могут быть немного рискованными!

81. С жилетом-утяжелителем

Вероятно, это лучший способ добавить сопротивления к упражнениям с собственным весом, жилет-утяжелитель делает функциональные движения более сложными во всех отношениях. Попробуйте их с как можно большим количеством упражнений.

82. Подвесной ремень

Выполнение отжиманий, держась за ручки подвесного ремня, такого как TRX или Mostfit, является одним из самых сложных способов добавить нестабильности в движение.