Упражнения для похудения боков живота и бедер: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Упражнения для похудения боков живота

в сторону, корпус держать прямо. Взять в правую руку гантельку и выполнить поворот корпуса внутрь, при этом руку провести под телом и распрямить ее в конце. Потом сделать обратный разворот всем корпусом и вывести руку в согнутом положении вверх. Выполнить 20 подходов, затем перейти на левую руку. Встать прямо, ноги расставить по плечам, стопы развести в стороны. Выполнять приседания, при этом руки соединить в замок и поднимать их вверх. Проделав так 20 раз, остаться в нижнем положении, руки вытянуть вперед на уровне груди. Затем делать смещения корпуса в разные стороны, бедра при этом должны оставаться на месте. Делая весь комплекс мероприятий, чтобы убрать лишние килограммы на талии и бедрах, следует помнить, что нельзя исключать и общие физические нагрузки: пешие прогулки, плавание, катание на велосипеде или различные спортивные игры. 1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, стопы на полу, руки за головой переплетены в замок, слегка придерживают ее, но не помогают движению, локти расставлены в стороны.

На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола и приподнимаем верхнюю часть корпуса, спина при этом круглая, поясница прижата к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. 1. Исходное положение – лечь на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, поясница плотно прижата к полу. Напрягая мышцы живота, плавно поднимаем ноги вверх до прямого угла с корпусом, а затем пытаемся оторвать таз от пола, поднять его как можно выше и слегка зависнуть в этом положении, ноги при этом направлены строго вертикально вверх. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

Быстро упражнения для похудения боков живота

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения для похудения боков живота как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Планка. Для выполнения нужно лечь на живот, опора на вытянутые руки и пальцы ног. Мускулы живота необходимо напрячь. Задержаться в положении – для новичков 15-20 секунд с последующим увеличением времени. Отдохнуть 15-20 секунд.

Повторить упражнение не менее 3 раз. Упражнение можно усложнять, например, добавить отведение ног в стороны или выполнять подтягивание колен к груди. В последние годы были выпущены некоторые аптечные препараты и жиросжигатели, которые работают достаточно хорошо в бытовых условиях и способны помочь быстрее сжечь живот. Они не работает сами по себе, и никто вам не обещает плоский живот за неделю. Однако, в сочетании со всеми рекомендациями, включенными в эту статью, эти средства улучшают сжигание жира в области живота.

2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение. Процессы снижения или увеличения объемов тела, напрямую связаны с питанием человека. Потребляя качественную здоровую еду и придерживаясь необходимой нормы калорий, можно избавиться от лишних килограммов.

А вот сделать фигуру более подтянутой, а очертания тела рельефными — задача спорта. В домашних условиях достичь поставленной цели легко. Необходимо придерживаться определенных ограничений в рационе, включить постоянные фитнесс-упражнения. Без диет или фитнеса побороть эти ненавистные лишние сантиметры будет невозможно. Все базируется на том, что у выпирающего животика есть физиологические объяснения. Наличие жира на талии, ягодицах и бедрах обусловлено гормональными причинами. Природа не заложила девушкам необходимость в жестком прессе. Он достигается исключительно старанием, накачиванием мышц. Потому не ищите метод, как можно быстро похудеть и убрать живот, например, за 7 дней.

Упражнения для похудения боков живота за месяц

Да, они несильно способствуют сжиганию жира в этой зоне, но это не значит, что нет смысла их выполнять. Красивый центр тела – это не только отсутствие жира, но и крепкие мышцы, которые во многом определяют форму живота, удерживают его плоским и подтянутым. К тому же сильные мышцы центра нужны не только для красоты: они защищают внутренние органы, поддерживают корпус в правильном положении и позволяют совершать более эффективные и безопасные движения – и в обычной жизни, и в спорте. Одной из причин появления лишних килограммов также является злоупотребление алкоголем, нарушающим обмен веществ, и особенно отличается в этом отношении пиво, вызывающее рост количества женских гормонов. Кроме лишних килограммов у женщин, мужчин в этом случае ждут куда более серьезные проблемы с потенцией, о чем стоит задуматься, в первую очередь.

Однако тренировки вовсе не способны в прямом смысле убрать висцеральный жир. Количество калорий, затрачиваемых во время часового кардио, сравнимо со средней порции пищи. По сути, физические упражнения — это не механизм сжигания жира, а лишь способ нормализации обмена веществ. Если ты хочешь похудеть в животе, то для начала минимизируй, а потом и вовсе откажись от сладкого, жаренного, мучного, алкоголя. Ешь небольшими порциями, но чаще, не наедайся перед сном, утром ешь больше, а вечером меньше. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом в 30 килограмм, рядом с которыми моргнуть боишься лишний раз, чтобы их порывом ветра от твоих ресниц не унесло. Есть после 6 можно, главное есть правильные продукты. Вы, возможно, слышали термин #171;возрастной набор веса#187;. Он означает, что к среднему возрасту у женщин изменяется процент жира по отношению к собственному весу. Во время менопаузы, когда падает уровень эстрогена, а уровень андрогенов, или мужских гормонов, наоборот, повышается, возникает повышенный риск накопления жира в районе талии. Гормоны, по сути, регулируют концентрацию жира в организме, и ваша фигура полностью зависит от них!

Упражнения для похудения боков живота похудеть в бедрах

Вы наверняка замечали, что некоторые ваши друзья едят пищу с кучей сахара, жареное, пьют холодные напитки. И при всём этом у них плоский живот, а всё потому, что у них очень быстрый обмен веществ. Если ваш обмен веществ не так хорош, скорее всего, ваше “пузо” будет раздуваться. Проблемы с щитовидной железой, диабеты и прочие заболевания способствуют замедлению метаболизма. Моментально сбросить несколько килограмм можно, только если отрезать себе ногу, как в старом бородатом анекдоте. Процесс похудения, особенно если ситуация осложняется эндокринными заболеваниями типа сахарного диабета, может растянуться на несколько месяцев. Морально приготовьтесь к долгой борьбе за идеальный живот, избавленный от подкожного и висцерального жира.

Не рекомендуют эксперты выполнять и слишком сложные упражнения, доступные только очень тренированным людям: выступающим спортсменам, фитнес-моделям. Вот возьмем, например, подтягивание ног в висе. Считается, что это упражнение на пресс, — говорит Виктория Касилова. — Но на самом деле, если начать разбирать его с точки зрения биомеханики, ключевое действие в нем — сгибание тазобедренного сустава. Основная мышца, сгибающая сустав — это прямая мышца бедра, квадрицепс. Поэтому если мускулатура ног у вас слабо развита, они первые устанут, пресс просто не включится. Если это происходит в реальном висе, а не в упоре, у вас должны быть сильные руки и мускулатура спины, чтобы удержать свое тело. Плюс к тому, тело должно быть достаточно стройным, чтобы руки могли выдержать его вес. Исходное положение здесь аналогично начальному положению в третьем упражнении данной тренировки. Необходимо напрячь мышцы пресса и поднять ногу тела над полом под углом 30 градусов, а после поднять одну из них вверх, а другую опустить вниз, не коснувшись при этом пола, и менять их поочерёдно. Другая вариация этого же упражнения: можно развести приподнятые ноги в стороны, а после медленными движениями скрещивать их друг с другом. Исходное положение – лёжа на спине, ноги вытянуты вдоль пола и сведены вместе, а руки находятся за головой, кулаками друг к другу. Необходимо одновременно подтягивать колени ног к животу и руки к пяткам, сворачиваясь таким образом в некий клубок. После подтягивания, нужно вернуться в начальное положение и повторить упражнение снова.

Упражнения для похудения боков живота без спорта

: соединяем два предыдущих упражнения. 2 подхода по 10 раз. Скручивание на бок: лежа на спине, ноги согнуты, руки за головой. Тянемся локтем к противоположному колену. Другой локоть – на полу. Выполняем также 2 раза по 10 раз. Скручивание с выпадом: лежа на спине, подтяните ноги к тазу, руки за головой. Отрываем плечи от пола, одно колено подтягиваем к груди. Затем опускаем и вытягиваем ногу. Количество упражнений, как и выше. Покачивание носками: касаться по очереди носками согнутых ног пола, лежа на спине. Велосипед. Упражнение знакомо всем. Подъем ног: лежа на животе, приподнимаемся на локтях, ноги ставим на носки и по очереди поднимаем до высоты бедра, задерживая ненадолго. Исходное положение – губы плотно сомкнуты, чтобы воздух не мог выходить наружу. Далее необходимо надуть щеки и задержаться в таком положении на пять секунд. Переместить воздух то на одну сторону, то на другую, задерживаясь на пять секунд каждый раз.

Затем перемещать пузырь воздуха под верхней и нижней губой попеременно, каждый раз удерживая положение в течение пяти секунд. Расслабить мышцы и отдохнуть несколько мгновений. Повторить пять-семь раз.

Сначала нужно заварить водоросли и процедить. Если вы решили сделать холодное обертывание, то кашицу из сухих отваренных водорослей нужно остудить до комнатной температуры. Затем нанести на проблемные участки тела. Сверху накрыть хлопчатобумажной тканью и обернуть пищевой пленкой. Если хочется сделать горячую маску, то нужно использовать еще теплый раствор. Сначала необходимо тщательно перемешать горчицу с медом, чтобы получилась однородная масса. Нанести массирующими движениями на животик, ягодицы и бедра. Потом плотно обернуться пищевой пленкой. Если хочется осуществить горячие процедуры обертывания с помощью этих продуктов, то нужно подогреть полученную массу на водяной бане и тогда наносить. Если результаты похудения вас еще не устраивают, то лучше скорректировать интенсивность, снизив паузы между подходами, увеличив количество повторений либо общую продолжительность занятия – таким образом вы будете сжигать еще больше калорий за тренировку.

Упражнения для похудения боков живота дома

Рацион худеющего человека необходимо перестраивать таким образом, что его основой были Людям, которые потеряли большое количество килограммов не следует останавливаться на достигнутом. Приложив немало усилий для похудения, нужно сделать еще лишь один шаг — побороть обвисшую кожу, и фигура приобретет желаемые очертания.

Встатье изложена подробная информация ойоге для похудения, одной изнаиболее эффективных методик устранения жировых отложений вразличных областях вашего организма. Кроме того, изучая основные асаны для спины, рук, ног иживота, выознакомитесь сосновными правилами йоги, познаете ееполезные качества ипротивопоказания, атакже получите аргументированные рекомендации относительно формирования собственного комплекса упражнений. Можно ли быстро в домашних условиях убрать лишний вес с [hellip;] Чтобы похудеть, необходимо не только придерживаться правильного питания, но и заниматься спортом. Как известно, в области живота жировая прослойка формируется быстро, а сжигается труднее, чем в других частях тела. Но упорные занятия, разработанные фитнес тренерами, сделают свое дело. Существуют эффективные физические упражнения для похудения живота и боков. Только регулярные тренировки помогут обрести красивые формы и избавиться от лишнего жира. Достаточное количество тренировок составляет от трех до пяти занятий в неделю. Должно использоваться не менее четырех упражнений за один подход. Действия выполняются по очереди по собственному усмотрению. Подобранный комплекс повторяется три раза с небольшими перерывами. Количество движений в конкретном упражнении составляет от 25 до 30. Выполнения скручиваний позволяют хорошо проработать мышцы пресса, подтянуть их и убрать жир в проблемных местах. Также упражнение в комбинации с другими на пресс хорошо решает проблему отвисшего живота у в целом стройных людей. Если вы хотите тонкую идеальную талию, то утяжеления лучше не использовать, работая с собственным весом.

Похожие статьи:

упражнения для похудения 9 лет
упражнения для похудения бедер видео
упражнения для похудения бедер и ягодиц в тренажерном зале
упражнения для похудения бедер мужчинам
упражнения для похудения беременным в домашних условиях

---

3. Избегайте жиров, сахара и бакалеи. Читайте этикетки на пищевых продуктах. Всегда выбирайте низкокалорийные и обезжиренные продукты, потому что они богаты питательными веществами. Ешьте фрукты и овощи для получения витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте сложные углеводы вместо простых. Продукты, такие как овсянка, хлеб из цельной пшеницы и коричневый рис, не способствуют выработке инсулина в вашем организме, в отличие от продуктов, содержащих простые углеводы. Ешьте ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло, вместо насыщенных жиров, которые повышают уровень холестерина. Один из способов уменьшить размер вашего животика и сделать его красивым — включить упражнения в повседневную жизнь, например, во время игры со своими детьми или прогулки по магазинам всегда подниматься по лестнице и т. д. Следуя этим маленьким советам, вы узнаете, как добиться плоского живота. Идея о быстром похудении живота так увлекает некоторых, что они игнорируют любые упражнения, оставляя в своем фитнес-расписании только скручивания на пресс. И напрасно! Во-первых, не бывает прокаченного пресса на нетренированном, рыхлом теле, — говорит Виктория Касилова. — Если человек начинает тренироваться, сначала у него появляется заметный рельеф рук, ног, спины и только потом — кубики пресса. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые могут привести к диабету 2-го типа, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем. Его иногда называют #171;активным жиром#187; из-за его активной роли в производстве различных гормонов. Этот тип жира менее заметен, чем подкожный жир, который находится непосредственно под кожей. Однако ощутимое увеличение окружности талии может указывать на увеличение количества висцерального жира. Висцеральный жир очень чувствителен к тому, что человек ест. Изменение рациона питания и выполнение физических упражнений может снизить уровень этого типа жира.  На совесть. Не торопитесь выполнять упражнения и не ставьте целью лишь бы сделать. Следите за техникой выполнения каждой комбинации, чувствуйте свое тело, напрягайте мышцы настолько, насколько это возможно. Так Вы сможете понять, какое из упражнений подходит именно Вам и позволит сжечь больше калорий. Сделайте топ своих любимых упражнений. С каждым разом старайтесь выполнять их более качественно и уверенно. В разных методиках, с помощью которых можно сделать плоский живот и узкую талию, тренера советуют делать повороты. Это очень эффективное упражнение, которое под силу выполнять каждому без какой-либо подготовки. Чтобы его сделать, нужно принять исходное положение стоя, руки положить на бедра, пояс или поставить перед собой, ноги вместе. Делать повороты корпуса вправо, затем влево около 20 раз.

В рационе должны быть нежирные мясо и рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, оливковое и льняное масло. Последнее содержит минимум калорий, а также комплекс полезных веществ, которых нет даже в рыбьем жире. Именно рыбий жир считается помощником в борьбе против целлюлита в области живота. Если вы его не переносите, то замените на льняное масло. В эти занятия должны входить 2 часа 30 минут от средней до интенсивной аэробной активности в неделю (бег трусцой, плавание, силовая ходьба, прыжки стоя… всё, что вам нравится!), и упражнения для укрепления мышц два или более дня в неделю (проработка всех основных мышечных групп — ног, бёдер, спины, пресса, груди, плечей и рук), в том числе с использованием штанги. Большое количество жира в области талии (в сравнении с жиром вокруг ягодиц и бёдер) делает вас более подверженным риску заболевания диабетом и проблемам с сердцем, заявляет она. Здоровый обхват талии для мужчин — менее 94 см (37 дюймов), для девушек он составляет менее 80 см (32 дюйма). Между тем, как чувствуешь себя с плоским животом и без него, лежит пропасть. Представьте, каково это — беззаботно носить обтягивающие топы? Не прикрывать рефлекторно всё время сумочкой в парке? С удовольствием избавляться наконец от верхней одежды на пляже… ? За 21 день людям удаётся сбросить от 5 до 10 килограмм, и они от этого в полном восторге. Но кроме этого мы получаем отзывы от тех, кого программа научила тому, как изменить свои привычки в еде и которые нашли диету, которая помогает им в долгосрочной перспективе. Все мы знаем, что нужно есть больше цельнозернового хлеба и макарон вместо обычных, и это перемена, которая немедленно скажется на вашем весе — пусть это станет для вас хорошим стимулом для того, чтобы держаться подальше от этой секции в супермаркете!

Но уменьшить жир только на животе не получится. Наш организм не умеет избавляться от жировой ткани в конкретной области. Худеть можно лишь в целом, а для этого — изменить рацион, заменить булочки и газировку на мясо с овощами и несладким чаем. Увеличить физические нагрузки — начать бегать, плавать или хотя бы больше ходить и делать зарядку по утрам. А параллельно выполнять комплекс упражнений для пресса, тогда и результат не заставит себя ждать. Мышцы пресса — термин условный. В нашем организме их нет. Есть только мышцы живота, с которыми и работают на тренировках. А тот самый пресс, которым принято хвастаться, — не что иное, как прямая мышца. Она же формирует заветные кубики, поэтому, строго говоря, они есть у всех, просто не у всех заметны. بوادر أمل فى حل خلافات quot;لندن – بروكسلquot; حول بروتوكول أيرلندا.. أوبزرفر: بريطانيا تغير لهجتها الحادة حول إلغاء الاتفاق وتتعهد بالإصلاح قبل محدثات اليوم.. وبايدن يحث جونسون على الالتزام ويرسل وفدا من الكونجرس لقطات ساحرة.. القاهرة تشهد خسوفا جزئيا للقمر بدأ الساعة 4.27 فجر اليوم ولمدة 34 دقيقة.. ومعهد البحوث الفلكية يفتح أبوابه للجمهور لمتابعة الظاهرة من مرصد حلوان.. والساعة 6.11 دقيقة ذروة الخسوف الكلى.. صور وفيديو التعليم: ورقة أسئلة الثانوية بها مسودة والسماح لأولى ثانوى بالكتابة على ورقة المفاهيم

قانون البوابة المصرية للعمرة يحدد إجراءات حماية بيانات المعتمرين وإثبات صحتها Стереотип о том, что выполнение ряда упражнений для тонкой талии и плоского живота поможет получить желаемое, очень сильно вредит спортсменам. Именно поэтому многие атлеты, особенно новички, быстро разочаровываются и бросают тренинг при отсутствии прогресса. Более того, проблема с абдоминальной зоной стала беспокоить не только девушек, но и мужчин. Если плоский живот у девушек — это скорее элемент красоты и эстетики фигуры, то для мужчин количество жира на прессе напрямую виляет на здоровье (и уровень тестостерона). Лишний жир на животе и боках просто так не откладывается. Этому способствует ряд причин: неправильное питание, генетическая предрасположенность, малоактивный образ жизни, гормоны. Некоторые из них можно легко устранить, пересмотрев рацион, добавив физические нагрузки и прогулки. Но бывают проблемы, когда коррекции живота требует медицинского вмешательства и речь не про пластические операции. Оригинальный способ придерживаться диетического плана, который подходит для ленивых и занятых людей. Если вам некогда готовить диетическое питание или приготовление блюд не входит в ваш план, похудеть и убрать живот помогут готовые рационы. Заказ в специализированной компании позволит питаться правильно и своевременно с точным расчетом калорий и размера порций. Лягте на спину и расправьте руки в противоположные стороны. Поднимите правую ногу до перпендикулярного полу положения, а левой рукой дотянитесь до ее носка. На следующее повторение сделайте аналогичное движение, но со сменой сторон. Элемент поможет убрать живот и бока, а также тщательно проработать косые мышцы и стимулировать пищеварительные процессы.

Автор статьи: Некрасов Тимофей

Эффективные упражнения для похудения живота и боков

Чтобы живот стал большим, и появились бока, достаточно несколько месяцев полежать на диване уплетая разные пирожные и другую вредную пищу. Чтобы вернуться в форму и увидеть красивый рельеф, придется потратить огромное количество времени. Есть эффективные упражнения для похудения живота и боков, которые позволят прийти к своей цели. Кроме тренировок важно и правильное питание, так, стоит отказаться от калорийной пищи, отдав предпочтение овощам, фруктам, продуктам из молока и диетическому мясу.

Как убрать живот и бока женщине?

Для начала несколько правил, которые стоит учитывать. Тренируйтесь три раза в неделю и не меньше получаса. Большое значение имеет техника выполнение упражнений, а не количество повторений. Выполняя эффективные упражнения, чтобы убрать живот, важно следить за дыханием, так совершая усилие нужно делать выдох. Достаточно подобрать 3-4 упражнения и включить их в основной комплекс. Повторяйте каждое в несколько подходов, делая по 12-15 повторений. Начинайте с разминки, для чего лучше всего использовать аэробную нагрузку, например, отдав предпочтение, бегу или прыжкам на скакалке.

Тренировка, чтобы убрать живот и бока:

1. Скручивания. Начнем с классики, поскольку именно это упражнение хорошо нагружает пресс. Чтобы его выполнить расположитесь на полу, согнув ноги. Руки, согнутые в локтях, держите возле ушей. Выдыхая, поднимите корпус, делая скручивания. Вдыхая, вернитесь в ИП. Важно следить, чтобы спина не прогибалась в пояснице.
2. «Маятник». Это эффективное упражнение для похудения живота, которое избавит от непривлекательных боков. Не вставая с пола, держите руки, разведенными в стороны, чтобы обеспечить себе дополнительный упор. Поднимите ноги так, чтобы они с торсом образовывали прямой угол. Выполняя скручивания, опускайте ноги поочередно, то вправо, то влево. Важно не класть их на пол, чтобы постоянно поддерживать нагрузку.
3. «Велосипед». Известное многим упражнение дает отличную нагрузку на мышцы живота. Опять же находясь на полу, поднимите ноги на небольшую высоту, а руки согните в локтях и держите возле головы. Прижмите поясницу, чтобы сконцентрировать нагрузку исключительно на прессе. Выполняйте скручивания, направляя локоть одной руки к противоположному колену, а затем, повторите и на другую сторону. В течение упражнения держите плечи постоянно на весу. Делайте все в быстром темпе и не забывайте дышать.
4. Необычные скручивания. Не вставая с пола, согните ноги в коленях и вытяните руки вдоль тела. Выполняйте скручивания в обе стороны, при этом руки стоит тянуть к пяткам.
5. Боковая планка. Это упражнение для плоского живота эффективное, но при этом оно очень простое и доступное каждому. Лягте на бок и вытяните тело, чтобы оно образовывало прямую линию. Руку, которая находится снизу, стоит согнуть в лотке. Поднимите таз таким образом, чтобы тело стало ровным. Ни сгибайте ноги, ни прогибайтесь в спине и ни горбитесь.
6. Наклоны. Возьмите гантель и держите ее над головой. Выполняйте наклоны в обе стороны, стараясь нагнуться как можно глубже. Можно выполнять и другие наклоны, взяв в каждую руку по гантели. Держите руки по бокам и делайте наклоны, перемещая гантель по бедрам вниз.
7. Боковая гиперэкстензия. Это упражнение подходит для тех, кто занимается в тренажерном зале. Скамью следует установить под наклоном 25-45 градусов. Расположитесь на ней на боку, закрепив внешнюю часть стопы под валиками, а бедра должны находиться на подушке. Руки можно держать за головой или возле груди, перекрестив их. Спина должна быть ровной. Опускайтесь вниз до ощущения чувства растяжения, а затем, поднимите корпус до ИП.

 

Статьи по теме:

Упражнения для верхнего пресса Сделать живот красивым и плоским без проработки верхнего пресса невозможно, поэтому в комплекс следует обязательно включить подходящие упражнения. В этой статье вы сможете найти несколько примеров с описанием подробной техники выполнения.	Упражнения с колесом для пресса Чтобы пресс был рельефным, а живот плоским, рекомендуется делать упражнения с колесом для пресса. В этой статье вы сможете найти информацию о том, какие есть упражнения с этим тренажером и как их правильно выполнять.
Упражнения с колесом Гимнастическое колесо было некогда очень популярным, затем о нем забыли, но сегодня оно не менее актуально, чем когда-то. В этой статье мы расскажем о простых, но эффективных упражнениях с роликом.	Как накачать пресс в домашних условиях девушке? Красивый и плоский живот с красивым рельефным прессом – мечта многих женщин, но для этого важно регулярно заниматься. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как правильно качать пресс в домашних условиях.

 

5 упражнений с оборудованием для сжигания жира на животе

Прослушать эту статью

Многие люди с отвисшим животом записываются в абонементы в спортзал, чтобы участвовать в интенсивных тренировках. Но тренажерный зал может сбить с толку, особенно новичков. Какие упражнения лучше? Что может помочь в похудении? Сколько подходов и повторений? Вот некоторые из вопросов, которые могут прийти вам в голову. Однако это не должно сбивать с толку. Любая тренировка, которую вы делаете в тренажерном зале, поможет вам похудеть. Вам просто нужно получать удовольствие, делая это. Однако, если вам все еще нужна помощь, мы рекомендуем несколько упражнений с оборудованием для сжигания жира на животе.

Как похудеть в спортзале?

Тренировки с отягощениями и выполнение упражнений в спортзале на тренажерах и в соответствии с требованиями могут способствовать снижению веса. Это происходит за счет сжигания калорий как во время, так и после тренировки, прибавления мышечной массы и предотвращения замедления метаболизма.

Компания Health Shots поговорила с Абхишеком Синхой, экспертом по фитнесу в Equilibrium Pro Gym, чтобы узнать, какие упражнения лучше всего подходят для сжигания жира на животе.

Вот 5 упражнений с оборудованием для сжигания жира на животе:

1. Скручивания брюшного пресса на тренажере

Когда вы выполняете скручивания брюшного пресса на тренажере, мышцы живота становятся сильнее, а жир вокруг живота начинает таять. Вы можете выполнять это упражнение, сидя в седле тренажера и наклоняясь вперед. Есть много различных видов тренажеров для живота, и в каждом тренажерном зале есть определенный вид. Все они полезны для похудения, но только в том случае, если вы используете тренажер, который эффективен и заставляет вас чувствовать себя комфортно.

Пришло время подружиться с прессом и перейти от дряблого к потрясающему! Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Скамья для гиперэкстензии

Ваши мышцы живота, ягодиц, нижней части спины и косых мышц живота можно укрепить и привести в тонус с помощью тренировки на скамье с гиперэкстензией. По словам Синхи, «выполнение упражнений с гиперэкстензией на скамье концентрируется на основных областях, и поэтому они действительно помогают уменьшить жир на животе. Это упражнение на гиперэкстензию делается для того, чтобы подчеркнуть необходимость избавления от брюшного жира со всех сторон и защитить спину от повреждений. Убедитесь, что вы выполняете эту тренировку надлежащим образом и правильно!

Читайте также: Сжигайте упрямый жир на животе как профессионал с помощью этих 7 кардио-упражнений

3.

Косые скручивания на тросе

Это упражнение выполняется на тренажере для кросса на тросе. Косые мышцы живота, которые являются боковыми частями мышц живота, находятся в центре внимания этой тренировки. Это можно сделать, скручивая тело напротив проволоки, которая будет концентрироваться на ваших боковых мышцах, удерживая при этом трос обеими руками и лицом в другую сторону. Теперь повернитесь назад в сторону машины, подконтрольно возвращаясь в исходное положение. Чтобы правильно задействовать косые мышцы, еще раз повернитесь внутрь и от тренажера. Повторение тренировки

4. Боковые наклоны на тросе

Это упражнение снова выполняется на тренажере для кросса. Встаньте боком к рукоятке/шкиву, наклонитесь и возьмитесь за рукоятку, затем встаньте. Положите одну руку на бедро. Поверните корпус в сторону и от тренажера, не сгибая колени. Одну руку на бедро, пожалуйста. Вернитесь в исходное положение после паузы. В этом упражнении будут задействованы ваши боковые мышцы и кор. Вы можете выполнить от 25 до 30 повторений. Благодаря этому упражнению вы избавитесь от жира на животе, особенно на боках, и ваше тело станет сильнее.

Попробуйте это, чтобы избавиться от жира на боках. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Подъемы ног в висе

Задействуя мышцы живота, в том числе нижнюю часть пресса, подъемы ног в висе могут улучшить силу кора. На самом деле, это помогает привести ваше тело в тонус и растопить брюшной жир. Это более простая вариация подъема ног в висе, и вы можете выполнять ее на тренажере капитанского кресла. Просто поместите верхнюю часть тела внутрь стула, и все тело будет в воздухе, а верхняя часть спины опирается на заднее сиденье. Ваши руки должны быть на стороне, поддерживаемой вашими предплечьями. Начните поднимать ноги, поднимая их 90 градусов, и продолжайте делать это от 20 до 25 раз. Вы задействуете нижние мышцы живота и начнете терять жир в нижней части живота.

Всегда начинайте тренировку с упражнений на растяжку, чтобы расслабить соединительные ткани.

5 упражнений для похудения боков

Нельзя переоценить пользу от упражнений, особенно в непростые времена. Упражнения отлично улучшают настроение, помогают сбросить вес и нарастить мышечную массу, а также улучшить общее состояние здоровья. Также очень вдохновляет видеть, как ваше тело меняется в результате ваших усилий. С помощью упражнений вы контролируете ситуацию. Даже если у вас нет доступа в тренажерный зал, вы можете нацеливаться на такие области, как бока, с помощью сложной домашней тренировки, которая не требует никаких тренажеров. Вот 5 упражнений, чтобы похудеть в области боков, оборудование не требуется.

Что такое фланги?

Возможно, у вас уже есть какое-то представление, но просто для ясности: бока — это области по обеим сторонам тела, которые простираются от бедра до низа грудной клетки, охватывая спереди назад. Они, как правило, являются одной из самых упрямых областей, из которых сбрасывается лишний жир, наряду с животом и бедрами, поэтому они также являются одной из наиболее распространенных областей для ухода за телом. Вы, несомненно, слышали термины «любовные ручки», «маффиновая вершина» и другие эвфемизмы – бока – это то, к чему относятся эти термины.

Альпинисты

Мы начнем тренировку боков с Альпинистов, потому что они содержат кардио-компонент, что делает их отличным упражнением для разогрева. Альпинисты быстро увеличивают частоту сердечных сокращений, а также задействуют почти все группы мышц тела — дельтовидные, бицепсы, трицепсы, грудь, косые мышцы живота, брюшной пресс, квадрицепсы, подколенные сухожилия и отводящие бедра. Это действительно тренировка всего тела, но они также очень доступны, потому что вы можете выполнять их где угодно, независимо от вашего уровня физической подготовки.

1. Начните с положения планки с вытянутыми руками и ногами. Начинать с твердой планки — это ключ к правильной форме и хорошим результатам в альпинизме. По своей сути Mountain Climber представляет собой доску. Держите пресс втянутым, а тело прямым. Сожмите ягодицы и отведите плечи от ушей
2. Подтяните правое колено к груди. Когда колено подтянется к груди, втяните пресс еще сильнее, чтобы убедиться, что ваше тело не провисает и не выходит из положения планки.
3. Быстро переключитесь и подтяните левое колено. В то же время, когда вы отводите правую ногу назад, подтяните левое колено к груди, используя ту же технику.
4. Продолжайте менять колени. Подтягивайте колени вправо, влево, вправо, влево — всегда меняйте положение одновременно, чтобы вы использовали «беговое» движение, 50 повторений или одну минуту.

Русские скручивания 

Это уникальное упражнение для брюшного пресса идеально подходит для тренировки боков, поскольку оно задействует все основные мышцы спереди назад. Это также здорово, потому что вы можете облегчить или усложнить упражнение, изменив угол наклона тела (более широкий V-образный вариант более сложен) или добавив вес. Попробуйте сделать это, держа небольшую гантель или другой тяжелый предмет, и вы действительно почувствуете жжение.

1. Сядьте, согнув колени и поставив ступни на пол. Ваш торс должен быть откинут назад под углом 45° к полу, чтобы ваше тело имело форму буквы V, руки сцеплены перед вами. Убедитесь, что ваш кор задействован.
2. Поднимите ноги от земли, скрестив их в лодыжках так, чтобы они находились на расстоянии нескольких дюймов от пола.
3. Из этого положения поверните туловище вправо и коснитесь сцепленными руками земли рядом с вашим телом. Затем повернитесь влево, коснувшись веса левой стороной тела.
4. Повторяйте вперед и назад, поворачиваясь из стороны в сторону, удерживая ноги и туловище в форме буквы V, 50 повторений.

Наклонные скручивания стоя 

Простые скручивания устарели. Это упражнение, предназначенное для косых, поперечных и прямых мышц живота, является мощным инструментом. Это также помогает со стабилизацией и равновесием, так как это упражнение стоя.

1. Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, корпус напряжен.
2. Поднимите правую руку прямо вверх.
3. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, и согните левую руку вниз к колену. Вы стремитесь коснуться локтем колена, прежде чем вернуться в исходное положение.
4. Сделайте 10-20 повторений на каждую сторону. Для более интенсивного ожога держите колено все время поднятым и просто хрустите рукой.

Дровосек 

Дровосеков сложно поймать правильно, но как только вы это сделаете, вы будете поражены тем, насколько хорошо они работают с маленькими мышцами на бедрах и боках, которые часто упускают из виду. Вы можете выполнять их, держа в руках небольшой утяжеленный предмет, гантель, или, усложнив задачу, гирю.

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, спина прямая, корпус напряжен.
2. Начните с того, что держите гирю обеими руками над левым плечом.
3. Размашистым движением опустите руки по диагонали к правому бедру, как будто вы рубите дрова. Позвольте вашим ступням и коленям поворачиваться во время поворота, но убедитесь, что ваш корпус выполняет здесь большую часть работы, чтобы удерживать вас в стабильном положении.
4. Поднимите вес обратно к левому плечу и повторите 20 раз, затем переключитесь на правый бок.

Планка и боковая планка

Многие люди считают это упражнение одним из самых сложных, но планка действительно лучше всего укрепляет мышцы кора. Кроме того, если вы будете выполнять их регулярно, через некоторое время они не покажутся вам такими уж сложными.

1. Встаньте в планку, как если бы вы начали серию отжиманий. Вы можете положить обе руки на пол или опереться на локти, опираясь на предплечья.
2. Удерживая мышцы кора в напряжении, задержитесь на одну минуту, отдохните 20 секунд и повторите.
3. В боковой планке вы будете балансировать на одном предплечье и плече, поставив ноги вместе, чтобы тело оставалось на одной линии. Позиция звучит просто, но ваши фланги будут гореть в считанные секунды!
4. Поменяйте сторону, удерживая на каждой стороне по 15-30 секунд за раз с 20-секундным отдыхом между повторениями.

Эстетические процедуры, направленные на бока

Оставаться в форме, пока вы застряли дома, — это серьезная проблема, и вы можете обнаружить, что даже с помощью упражнений стресс и бездействие последних месяцев оставили вам несколько лишних дюймов, которые вы не могли раньше не было.