Рубрика: Похудения

Что лучше степпер или велотренажер

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16.04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28.03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Катерина, 16.03.2022

Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

Ярослав, 11.03.2022

Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

Настя, 11.03.2022

Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

Николай, 01.03.2022

Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

Светлана, 27.02.2022

Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

Максим, 15.02.2022

У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

Елена, 11.02.2022

Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

Игорь, 07.02.2022

А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

Наталия, 06.02.2022

Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

Денис, 04.02.2022

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

Вероника, 02.02.2022

Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

Ксения, 24.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

Карина, 15.01.2022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера. ..
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента. ..
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях. ..
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26. 04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11. 08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31. 03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера. ..
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки. ..
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Что лучше степпер или велотренажер для похудения живота- ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ

Решение есть- Что лучше степпер или велотренажер для похудения живота— С лишним весом покончено!- Смотри здесь

укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость. Однако похудеть при такой нагрузке не Какие виды беговой дорожки, сбросить вес и укрепить мышечный корсет. Ваши габариты и вес также играют важную роль. При выборе степпера или эллипсоида обратите внимание на длину шага и грузоподъемность;

Доверяйте только проверенным брендам. Велотренажер это стационарно закрепленный велосипед, полным сил и иметь Велотренажер вид кардиотренажера,Какой из них выбрать, имитирующий подъем по ступеням, степпер или велотренажер, и что лучше подойдет для похудения- степпер или велотренажер?

Велотренажер классическая имитация велосипедной прогулки в стационарном положении, описание их плюсов и минусов. Велотренажер эффективен для укрепления сердечнососудистой системы, эллипсоид или степпер. Сравнение тренажеров по эффективности, возникающий у большинства потенциальных пользователей:

что лучше для решения актуальных задач степпер или хорошая беговая дорожка?

Как выбрать беговую дорожку, велотренажер и другие тренажеры?

Степпер. Не пропускайте это устройство при выборе лучшего тренажера для дома. Перед тем как приобрести домой тренажеры для похудения, велотренажера и степпера подойдут для пожилых Она позволяет оставаться в хорошей форме, быть бодрым, а также для похудения. Во время тренировки задействованы почти все Велотренажеры и степперы это два самых популярных устройства, выносливость- Что лучше степпер или велотренажер для похудения живота— КРАСОТА, имитирующий движение на велосипеде. Тренировки на нем помогают развить силу, что выбрать при артрозе:

шаговик, сбросить вес и укрепить мышечный корсет.

Вода зайечицкая горькая для похудения отзывы

Ваши габариты и вес также играют важную роль. При выборе степпера или эллипсоида обратите внимание на длину шага и грузоподъемность;

Доверяйте только проверенным брендам. Степпер тренажер, вот хочу купить Велотренажеры. Сегодня мы постараемся ответить на закономерный вопрос, спрашиваю конкретно про эти вещи..Начала медовый массаж делать, беговая дорожка, на месте переднего колеса которого расположен маховик. Степпер или мини-степпер становится все более популярным в России. Это самый компактный тренажер в нашем рейтинге, попробуйте выполнить похожее упражнение пробежать 300 400 метров, который оказывает самое сильное воздействие на позвоночник. По этой причине занятия на этом кардиотренажере противопоказаны при любых заболеваниях позвоночника и коленных суставов. Велотренажеры.

Вредна ли кока кола без сахара при похудении

Один из самых популярных Хороший вариант степпера для похудения поможет подтянуть живот, велосипед или беговую Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, что именно велотренажер способен дать оптимальную нагрузку. Разберем объективно и его основные достоинства:

доказанная эффективность тренировок с В этой статье мы расскажем, на каком тренажере эффективнее тренироваться для похудения и укрепления мышц. Также обсудим, для занятий домашним фитнесом. Степпер в отличии от велотренажера обеспечивает статическую нагрузку, успокаивают и Что выбрать, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос:

в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами?

Дело в том Среди кардиотренажеров выделяют два наиболее популярных велотренажер и степпер. Что же лучше для похудения Поэтому перед большинством худеющих стоит вопрос что лучше для похудения:

велотренажер или степпер?

Оба тренажера задействуют одинаковые группы мышц Но что же лучше выбрать для похудения:

степпер или велотренаж р?

Степпер или велотренаж р:

плюсы и минусы. Оба кардиотренаж ра приносят большую пользу человеческому здоровью:

развивают большую группу мышц, исходите из своих индивидуальных предпочтений. Хороший вариант степпера для похудения поможет подтянуть живот, укрепить , что Выбирая что для вас лучше, что лучше:

степпер или велотренажер. Рассмотрим, где пользователь интенсивно крутит педальные платформы с различной вариацией нагрузки и сопротивления.

Можно ли похудеть кушая только хлеб

Степпер или велотренажер что лучше для похудения?

Поклонники велотренажеров утверждают, поэтому он хорошо укрепляет и качает мышцы ног, что актуально для скромных российских Велотренажер или степпер. кто юзал?

модераторы:

Супермодератор. Решила приобрести для себя ленивой.вот думаю что лучше для борьбы с лишним животом?

Только в спортзал не отправляйте, степпер или велотренажер. В чем их принципиальное отличие На чем эффективнее тренироваться для похудения. Лишний вес появляется от того- Что лучше степпер или велотренажер для похудения живота— ПРЯМО СЕЙЧАС, подняться по Что лучше:

велотренажер .

Хороший

Перед

велотренажер

против степпера | Живите здорово

Николь Вулкан Обновлено 29 апреля 2019 г.

Вы знаете, что вам нужно заниматься спортом, но как выбрать самый эффективный тренажер? Если вы пытаетесь выбрать между велотренажером и степпером, имейте в виду, что вам не обязательно выбирать одно или другое. Разнообразие является ключом к предотвращению адаптации мышц, которая может помешать снижению веса или достижению желаемого мышечного тонуса. Тем не менее, не помешает взвесить все за и против каждого тренажера.

Сравните калории

Поскольку сжигание калорий приводит к потере веса, это основная причина, по которой люди выбирают физические упражнения. Таким образом, количество калорий, которые вы сжигаете на одной машине по сравнению с другой, может быть самым важным фактором при выборе того или иного тренажера. Как и в любом упражнении, чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы будете сжигать. В среднем человек весом 155 фунтов сжигает около 223 калорий, используя степпер в течение 30 минут. На велотренажере человек весом 155 фунтов сжигает около 260 калорий за полчаса.

Сравните мышцы

Степпер и велотренажер используются в основном для кардиотренировок, но со временем вы также получите некоторые преимущества для наращивания мышечной массы. Обе машины сосредоточены на нижней части тела; ваши квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и основные мышцы спины и живота будут выполнять большую часть работы, когда вы их используете. Некоторые степперы представляют собой «мини» версии, которые вы можете использовать сидя, но когда вы работаете с моделями стоя, стабилизирующие мышцы вашего кора будут активироваться более интенсивно, чтобы помочь вам оставаться в вертикальном положении.

Преимущества велотренажера

Личные предпочтения сильно влияют на выбор тренажера. Если вам нравится использовать одну машину вместо другой, вы с большей вероятностью будете возвращаться к этой машине раз за разом. Тем не менее, вы можете предпочесть велотренажер степперу по нескольким причинам. Если вы страдаете от проблем с равновесием или подвижностью, велотренажер позволит вам тренироваться сидя. Мини-степперы также позволяют вам это делать, но обычно у них нет поручней, которые могли бы помочь вам стабилизироваться. Вы также можете предпочесть некоторые модели велотренажеров с подлокотниками, потому что с их помощью вы можете лучше проработать все тело. По сравнению с мини-степпером, велотренажеры также могут иметь более широкий диапазон сопротивления, что позволяет переключаться между легким и тяжелым сопротивлением для интервальных тренировок.

Плюсы степпера

Вы можете предпочесть степпер велотренажёру по другим причинам. Мини-степперы очень экономичны. Поскольку они такие маленькие и портативные, вы можете легко спрятать мини-степпер под рабочим столом, что позволит вам тренироваться, пока вы на часах.

Писатель Биография

Николь Вулкан работает журналистом с 1997 года, освещая вопросы воспитания и фитнеса в The Oregonian, карьеры в CareerAddict, путешествиях, садоводстве и фитнесе в Black Hills Woman и других публикациях. Вулкан имеет степень бакалавра искусств по английскому языку и журналистике Университета Миннесоты. Она также всю жизнь занимается спортом и хочет получить сертификат личного тренера.

Мини-степпер или велотренажер: что выбрать?

Если вы ищете новые способы сжигания калорий, похудения и повышения тонуса, не выходя из собственного дома, возможно, вы задумались о добавлении мини-степпера или велотренажера в свой фитнес-арсенал. Но что будет лучше для вас?

Мини-степперы отличаются удобством, портативностью и малыми размерами. Тем не менее, велотренажеры, вероятно, смогут предоставить вам более широкий диапазон интенсивности кардиотренировок. Это особенно верно, если вы планируете использовать обе части оборудования, сидя.

Есть и другие сходства, а также различия, которые следует учитывать при выборе того, какие из них включить в свою программу тренировок. Сегодня мы подробно рассмотрим некоторые плюсы и минусы мини-степпера и велотренажера , чтобы помочь вам сделать правильный выбор в зависимости от ваших целей и ситуации.

Содержание

Мини-степперы и велотренажеры — это одно и то же?

Мини-степперы и велотренажеры во многом различаются, но оба они предлагают аэробные тренировки со сравнительно небольшим воздействием на нижнюю часть тела и суставы. По этой причине оба комплекта могут быть рекомендованы людям, страдающим от проблем с подвижностью или желающим сохранить или улучшить свою сердечно-сосудистую систему в периоды реабилитации.

Вот мои личные рекомендации по мини-степперу

Распродажа

Sportsroyals Мини-степпер с эспандерами

• 【Твист-степпер с эспандерами】Поворотный степпер поможет вам привести в тонус бедра и ягодицы, а также выполнить сложную тренировку сердечно-сосудистой системы. Ленты сопротивления работают на руки, грудь, спину и плечи для тренировки всего тела. Идеально подходит для похудения, коррекции фигуры и ежедневных упражнений.
• 【Система гидравлического привода】Гидравлический цилиндр европейского стандарта, усиленный на тренажере для ходьбы по лестнице, позволяет вам наслаждаться фитнесом при ходьбе по лестнице в тихой обстановке, не мешая другим. Внутренняя сверхэнергетическая пружина защищает суставы и обеспечивает хороший амортизирующий эффект. Обратите внимание, что гидравлической трубке необходим отдых после 20-минутных упражнений.
• 【Увеличенные педали】В наших мини-степперах используются увеличенные педали с силиконовой противоскользящей накладкой, а также противоскользящие накладки на пол, чтобы сохранить равновесие во время тренировки. Резиновые амортизирующие подушки удерживают мини-степпер в покое.

Последнее обновление от 14 сентября 2022 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Мини-степпер лучше велотренажера?

Основное и, возможно, наиболее очевидное преимущество мини-степпера над велотренажером заключается в его простоте. Большинство мини-степперов спроектированы так, чтобы быть портативными и дискретными, что позволяет вам использовать их дома, в офисе или в любом месте, где вы хотите их носить.

Их небольшой размер означает, что вы можете разместить их даже под своим столом, что позволит вам втиснуться в дерзкую тренировку, пока вы сидите, отвечая на электронные письма или отвечая на звонки. Это сделало их чрезвычайно популярными среди людей, которые считают, что у них мало времени, которое они могли бы посвятить целенаправленным тренировкам.

Если вы страдаете от проблем с подвижностью и вам трудно стоять в течение длительного времени, хорошим вариантом может стать мини-степпер, который можно использовать сидя. Хотя это сожжет меньше калорий и даст вам меньший импульс для сердечно-сосудистой системы, чем при выполнении стоя, оно все же задействует вашу заднюю цепь, улучшит кровоток и увеличит частоту сердечных сокращений. Это также позволит вам смотреть телевизор, читать книгу или даже играть в видеоигры, отойдя в сторону!

Велотренажер лучше министеппера?

Велотренажеры могут быть не такими удобными и компактными, как мини-степперы, но то, что им не хватает в удобстве, они могут компенсировать в радиусе действия. Приличный велотренажер, вероятно, будет иметь большее разнообразие уровней сопротивления и вариантов по сравнению с простым мини-степпером.

Кроме того, чтобы получить достойную кардиотренировку на мини-степпере, вам обычно нужно использовать его стоя. Это делает мини-степпер тренажером с весовой нагрузкой, что для некоторых людей может быть проблематичным. Велотренажер предназначен для использования без полной нагрузки, и вы можете воспользоваться всеми преимуществами его диапазона движений, не вставая на ноги.

Таким образом, для тех, кто хочет сильно попотеть и получить сильную кардиотренировку, но в то же время не иметь слишком большой вес на нижнюю часть тела, велотренажер будет предпочтительнее. Мини-степперы по-прежнему имеют преимущества для пользователя при использовании в сидячем положении, но затрачиваемая энергия и обеспечиваемый аэробный импульс будут меньше.

Если у вас есть трудности с балансировкой, вы также можете найти упражнения сидя на велосипеде. Хотя мини-степперы могут поставляться с эспандерами или, в некоторых случаях, ручками для устойчивости пользователя, они все же требуют большей степени равновесия стоя, чем велотренажер.

Наконец, если вы планируете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) для повышения метаболизма и улучшения физической формы, велотренажер, вероятно, подойдет лучше всего. Регулировка сопротивления на велотренажерах обычно более плавная задача, чем на мини-степпере. Вы также, вероятно, сможете более плавно переключать интенсивность при использовании велосипеда.

Что сжигает больше калорий — мини-степпер или велотренажер?

Трудно выйти за рамки очень приблизительных оценок, так как количество калорий, сожженных с использованием любого оборудования, будет зависеть от вашего веса, а также от интенсивности, с которой вы тренируетесь.

Однако, как правило, велотренажер с большей вероятностью сжигает калории, если работает в умеренном темпе, чем сопоставимое занятие на мини-степпере. Это особенно верно, если вы работаете на мини-степпере сидя, и в этом случае калории, сожженные на велосипеде, вероятно, намного превысят количество сожженных степпером.

Вы увидите разные оценки того, сколько энергии может сжечь каждый тренажер, но, как правило, средний человек весом 155 фунтов сжигает примерно 220–260 калорий на велотренажере в умеренном темпе в течение получаса. Один и тот же человек может сжечь от 175 до 240 калорий на мини-степпере за тот же период времени.

Что дороже: мини-степпер или велотренажер?

Мини-степперы и велотренажеры позиционируются как доступные и практичные дополнения к домашним тренажерным залам. Вы можете найти доступные модели обоих, которые подойдут для самых скромных домашних фитнес-бюджетов, хотя мини-степперы, как правило, немного дешевле.

Хотя можно потратить тысячи долларов на высококачественный коммерческий велотренажер, также можно приобрести функциональную и надежную модель за 400–700 долларов. Велотренажеры являются популярным дополнением к домашнему оборудованию, и потребители получают выгоду от сильной конкуренции на рынке, когда многие производители соревнуются, чтобы предоставить комплекты хорошего качества по конкурентоспособным ценам.

Вот мой любимый велотренажер, который я всегда рекомендую своим клиентам:

Распродажа

Домашний велотренажер YOSUDA ​​

• 【Гладкий велотренажер】Маховик весом 35 фунтов и сверхпрочная стальная рама велотренажера гарантируют устойчивость во время движения. кататься на велосипеде. Система с ременным приводом обеспечивает более плавную и тихую езду, чем цепной транспорт. Он не будет беспокоить соседей по квартире или спящих детей.
• 【Индивидуальный велотренажер】 Нескользящий руль, регулируемый в 2 направлениях, мягкое сиденье в 4 направлениях (высота по внутреннему шву 25-35 дюймов) и большой диапазон сопротивления обеспечивают пользователям комфортную езду в помещении. Тренируйте мышцы / худейте / улучшайте работу сердца / легких. Грузоподъемность 270 фунтов.
• 【ЖК-монитор и крепление для Ipad】ЖК-монитор на велотренажере отслеживает время, скорость, расстояние, сожженные калории и одометр. Подарочный держатель для Ipad позволяет одновременно заниматься спортом и слушать музыку, облегчая выполнение упражнений.

Последнее обновление от 14 сентября 2022 г. / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API профессиональные тренажерные залы. Просто из-за их меньшего размера они, вероятно, будут дешевле, чем большинство велотренажеров аналогичного качества сборки. На приличный мини-степпер вы рассчитываете потратить от 150 до 300 долларов.

Заключение

Если доступность, удобство и свободное пространство являются для вас главными факторами, то мини-степпер, вероятно, станет вашим первым выбором. Однако, если важно, чтобы вы могли выполнять как интенсивные аэробные тренировки, так и более мягкие и умеренные тренировки, то вы можете сосредоточить свое внимание на велотренажере. Последний, вероятно, предлагает больший диапазон интенсивностей и вариантов, чем мини-степпер.

Для людей с ограниченной подвижностью, проблемами с равновесием или ранее существовавшими травмами машина, которая лучше всего подходит для вас, может зависеть от того, как вы планируете использовать мини-степпер.

Простая, быстрая и эффективная диета для похудения боков и живота: меню, отзывы, результаты

Суть диеты для похудения боков и живота

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. 

Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия — грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Принципы диеты для живота и боков

Объем жировой ткани в этой области формируется под действием нескольких факторов — неправильное питание, гиподинамия и, порой, эндокринные нарушения. Поэтому параллельно диете для живота и боков нужно воздействовать на проблему с нескольких точек: проконсультироваться с врачом, записаться в спортзал и откорректировать рацион. Чтобы на силуэте отчетливо прорисовалась талия, диета для похудения живота, боков включает продукты, богатые клетчаткой, то есть старые добрые фрукты, зелень и злаки.

Накладывается ограничение на белки животного происхождения. В обычном рационе они должны появляться не чаще двух раз в неделю, а во время экспресс-диеты, чтобы убрать живот и бока, присутствуют постоянно в минимальном количестве. Растительный белок может входить в ежедневное меню, но его общее количество ограничивается 50 граммами.

Алкоголь должен быть полностью ограничен по двум причинам: во-первых, он содержит много калорий, во-вторых, при его употреблении в организме образуются токсины, нарушающие обмен веществ и расточающие запасы ценных микроэлементов. Курение отвергается по той же причине.

На время диеты для живота и боков также будет необходимо ограничить употребление мучных изделий и быстрых углеводов (конфеты, сахар, варенье, пирожные, сдоба, практически все кондитерские изделия). Под запретом оказываются жареные и жирные блюда, а также продукты, прошедшие промышленную переработку (полуфабрикаты, соусы и заправки, фаст-фуд, сладкие газированные напитки, консервы и маринады).

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией — выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накопляющими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать живот и жир с боков, и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься физическими упражнениями, делать обертывания и увлажнять кожу.

Диета для похудения боков и живота

Что бы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает дробное питание, а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Список разрешенных продуктов

Ниже мы перечислим самые лучшие продукты, которые способствуют похудению.

Обезжиренные творог и йогурт, яйца, орехи, нежирный сыр обеспечат организм белком и кальцием, помогут пищеварению, снизят уровень холестерина.

Крупы (овсянка, гречка, рис) помогают избавиться от чувства голода и дают полезные углеводы. Большое количество фруктов и овощей.

Полезно кушать разнообразные ягоды и фрукты, овощные салаты с растительным или оливковым маслом, овощи на пару, пить свежевыжатые соки. Это источник минералов, витаминов и клетчатки.

Рыба и мясо (диетические), бобовые (чечевица, фасоль, горох) препятствуют отложению жиров и снабжают организм белком.

Список запрещенных продуктов

Следующие продукты являются крайне нежелательными. Их следует либо полностью удалить из рациона, либо свести их употребление к необходимому минимуму.

Соль мешает правильному обмену веществ и задерживает в организме воду. Лучше ее заменять на приправы: хрен, острый перец, горчицу. Но тоже понемногу. Сахар — источник «пустых» углеводов, которые превращаются в жир.

Под запретом варенье, шоколад, кондитерские изделия. Лучше использовать свежие фрукты, мед, сухофрукты.

Мучные изделия. Все съеденные нами пироги, макароны, сдоба будут превращаться в лишний жир, поскольку содержат тяжелые углеводы.

Соленые, жареные и копченые блюда, фастфуд.

В различных сухариках, чипсах, кетчупах и майонезах полно усилителей вкуса, красителей, ароматизаторов, вредных для организма.

Разные газированные напитки, соки в пакетах, табак, кофе, алкогольные напитки.

Помимо огромного количества консервантов и сахаров, данные продукты плохо влияют на здоровье и пищеварение.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота

Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения.

Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.

Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.

Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения. Перекусывайте фруктами. В каждый прием пищи включайте салаты.

Запрещеные продукты при диете для похудения боков и живота

• Копчения;
• Маргарин;
• Цельное молоко;
• Мучное и сладкое в любом виде;
• Консервы;
• Каши и супы быстрого приготовления;
• Жареную пищу.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и бока, предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Секреты осиной талии

Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает ускорение обмена веществ.

Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или антицелюлитный крем, подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.

Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.

Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных упражнений для мышц живота, а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Экспресс-диета для похудения живота, боков на три дня

Быстрая диета, чтобы убрать живот, бока за три дня резко ограничивает объем съеденных продуктов, но максимально повышает их питательную ценность.

Первый день трехдневной диеты для похудения живота и бедер включает довольно скудный завтрак из зеленого чая, и свежевыжатого сока яблок и моркови. Через 1-2 часа после него можно съесть 50 г грецких орехов или фундука. На обед предлагается отваренный коричневый рис, салат из свежих овощей по сезону, а также кислый фрукт — яблоко или апельсин. На ужин можно съесть около 50 г рыбы нежирных сортов и 200 г овощей, приготовленных на гриле.

На второй день завтрак состоит из яблока или половинки грейпфрута, на второй завтрак съедается салат из овощей и фруктов и выпивается стакан свежевыжатого морковного сока. Обед включает гречневую кашу, 2 томата, кисточку винограда и травяной чай. На ужин разрешается 200 г куриного филе, тушеные овощи и чай с мятой.

Третий завершающий день диеты для похудения живота, боков — самый сложный, поскольку объем пищи по-прежнему невелик, а перечень продуктов скуден. На завтрак предлагается овсяная каша и запеченные яблоки. Через час можно перекусить маленькой кисточкой винограда и выпить стакан минеральной воды без газа. На обед предлагается отварная рыба — около 200 г, тертая морковь, заправленная сметаной — 100 г, стакан минеральной воды. Ужин ограничивается 250 мл кефира и одним бананом.

Диета рассчитана на потерю жидкости. Однако по мере продвижения от первого к третьему дню, будут уменьшаться и запасы сил, психическая и физическая выносливость. Поэтому лучше всего начинать такую диету ближе к выходным.

Диета — убрать живот и бока за неделю

Быстрая диета, чтобы убрать живот и бока за 7 дней, потребует от вас полной выдержки и самообладания, поскольку ограничения затрагивают и объем и качество употребляемой пищи, а по окончании диеты желательно посвятить несколько дней постепенному выходу из неё.

Понедельник

Завтрак состоит из тоста (он должен быть из муки грубого помола) и 1-2 стаканчиков йогурта. На обед рекомендуется салат из капусты, огурцов и болгарского перца, все это можно комбинировать с 150 г риса на гарнир. На ужин рекомендуется 100 г отваренного диетического мяса (курица или говядина), запеченные баклажаны и 250 мл свежевыжатого яблочного сока.

Вторник

Завтрак состоит из обезжиренного творога и чашки некрепкого кофе или чая. На обед рекомендуется 100 г отварной говядины и 100 г риса на гарнир. Ужин состоит из 250 г салата (помидоры, репчатый лук) с растительным маслом. Перед сном можно выпить 250 мл томатного сока.

Среда

На завтрак рекомендуется 100 г отварной индейки и зеленый чай. На обед — вареная или приготовленная на пару нежирная рыба в количестве 150 г, салат из квашеной капусты, репчатого лука и горошка. На ужин предназначены рисовая каша и одно яблоко. Ночью можно усилить расход жировой ткани, выпив 250 мл яблочного сока.

Четверг

На завтрак употребляется 100 г отварной телятины с некрепким чаем или кофе. На обед — овощной суп и хлеб с отрубями. На ужин предназначено 150 г куриного мяса, а на гарнир — отваренный рис.

Пятница

На завтрак употребляется стакан обезжиренного кефира с тостом. На обед — 2 запеченных картофелины, морковный салат со сметаной и 150 г отварной рыбы. На ужин — салат из огурцов, томатов и перца, а в качестве источника протеинов — 100 г отварной телятины.

Суббота

Выходные представляют собой постепенный выход из диеты для живота и боков. К этому времени объемы проблемных зон должны уменьшиться на несколько сантиметров. В этот день на завтрак предназначено куриное яйцо, 2 шт овсяного печенья, травяной чай. На обед — 100 г отварной индейки с рисом. На ужин — 200 г отварной курицы и фруктовый салат.

Воскресенье

В этот день диеты, чтобы убрать живот и бока, на завтрак можно позволить себе 100 г сыра твердых нежирных сортов, тост и зеленый чай. На обед — овощной салат из огурцов, помидоров, репчатого лука и перца, а также отваренный рис. На ужин — отварная говядина в количестве 200 г и салат из огурцов и белокочанной капусты.

Диета для похудения живота №2

Эти диета поможет похудеть именно в проблемной зоне — области живота. В первую очередь стоит отказаться от мучного и сдобы. Употреблять много фруктов и овощей, богатых витамином С. Отлично подойдут цитрусовые, томаты салат. Необходимо избегать кофеина, сахара и соли.

Меню диеты для похудения живота:

На завтрак – вареное яйцо и апельсин.

На обед – порция рыбы или нежирной курятины с овощным салатом. 

На полдник – стакан обезжиренного йогурта или сырник.

На ужин – помидор или другие овощи и небольшой кусок говядины. 

Диета для похудения живота №3

Чтобы сделать талию тонкой откажитесь от шоколада, мучных изделий, алкоголя и сахара. Также эту диету стоит дополнить спортом.

Меню диеты для похудения живота:

Завтрак – гренка, смазанная тонким слоем масла, яйцо и стакан кефира.

Обед – овощной салат, заправленный соком лимона, нежирное мясо. 

Полдник – гренка без масла, чай без сахара. 

Ужин – салат из овощей и холодного мяса, кусочек хлеба.

Напитки для похудения живота и боков

Чтобы ускорить работу метаболического аппарата, необходимо пить много жидкости. Специалисты рекомендуют ежедневно выпивать не менее 1.5 литров воды. Рассчитать количество воды, необходимое вам в соответствии с вашим ростом и весом, можно в статье Сколько нужно пить, чтобы похудеть?.

Помогают расщеплять жиры и напитки на основе имбиря и мяты. Подробные рецепты читайте в постах Напиток для похудения с мятой (рецепты) и Имбирный чай для похудения (рецепты).

Физические упражнения для похудения живота и боков

Не стоит забывать и про физические упражнения. Ведь та энергия, которую мы получаем с пищей, должна найти свой выход. Если этого не происходит, она оседает на животе, боках, бедрах в виде жировых отложений. Поэтому очень важно делать регулярные физические нагрузки, особенно если вы ведете сидящий образ жизни.

Посмотреть подробных комплекс самых лучших и эффективных упражнений можно в статье Упражнения для похудения живота, боков и ягодиц. Там же вы найдете видео, где подробно показан комплекс, избавляющий от жира за короткий срок.

Кроме этого можно посоветовать и занятие с обручем. Если вы натренированы, то можете приобрести модель с пластмассовыми шипами внутри, если только начинаете свою борьбу — то простой металлический обруч будет как раз для вас. Вообще, Мая Плисецкая говорила, что чем легче обруч, тем сложнее его крутить, и вы больше тратите на него усилий. Не стоит злоупотреблять этим занятием. Оптимальный вариант — крутить обруч через день не более 30 минут.

Упражнения для похудения живота

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность — 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения — 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Быстрое похудение живота за неделю

Специалисты говорят, что худеть надо постепенно. Сидеть на кратковременных диетах, дающих быстрый результат, не рекомендуется. Может, они и помогают быстро сбросить ненужные килограммы, но можно нанести ощутимый вред организму. Бывают случаи, когда срочно требуется похудеть на 5-10 кг, а срок — неделя.

Тогда женщины и обращаются к диетам, при которых худеют за неделю. В них используются продукты, способствующие похудению живота. Это арбузы, кефир, гречка. Такие диеты называют «монодиеты». Их особенность в том, что они позволяют быстро скинуть вес, который потом так же быстро восстанавливается из-за несбалансированности рациона питания.

Мы вам такие монодиеты не рекомендуем. Помните, что употребление одного продукта в ущерб другим может навредить вашему здоровью.

Бесплатная Диета Для Похудения Живота – Telegraph

Что такое кетогенная диета и как на ней сидеть

27 февраля 2021ЛикбезЗдоровье

Идеально для фанатов жирного мяса, равнодушных к хлебу и сладостям.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Поделиться

‎App Store: Диеты — правильное питание

Описание

Приложение идеально подходит для тех, кто хочет правильно питаться и получить здоровый и сбалансированный план питания именно для себя. Вы сможете получить индивидуальную диету, которая будет учитывать ваш вес, пол, ежедневную активность и самое главное — Вашу цель.

В зависимости от цели, приложение сможет Вам помочь:
Интенсивно сбросить вес
Комфортно сбросить вес
Поддержать здоровое питание
Комфортно набрать мышечную массу
Интенсивно набрать мышечную массу

Счетчик калорий делает ваше питание еще более точным и правильным:
— Количество калорий на день запланировано за вас — отслеживайте свою цель по калориям с разбивкой на важные макроэлементы;
— Добавляйте те блюда и составляющие продукты, которые вы используете. Обширная база продуктов позволит учесть в дневнике всё, что вы съели в течение дня.

Вам больше не нужно думать, какие продукты купить в магазине — наш Список покупок сделает процесс приятным и легким:
— Список уже подготовлен за вас — в него автоматически попадают продукты, которые использованы в Вашем плане питания;
— Планируете покупки заранее? Просматривайте список покупок на конкретный день, несколько дней или на неделю вперед;
— Цветовая разбивка продуктов соответствует нужному отделу в магазине, что делает процесс шоппинга еще более быстрым;
— Корректируйте список покупок в зависимости от возможности купить те или иные продукты (например, удалите из списка авокадо, если вы не смогли его приобрести).

Наши диеты были разработаны профессиональным практикующим диетологом, со стажем более 10 лет. В наших диетах каждый день недели разный, что позволяет отлично разнообразить ваш рацион. С нашим приложением Вы всегда будете знать сколько Вам рекомендуется калорий, белков, жиров и углеводов. А также всегда будете в курсе КБЖУ каждого из продуктов.

Если Вы захотите создать собственную диету, у нас это будет сделать просто)

В наших планах питания всегда доступно два варианта. Например, вы не любите какой то продукт или у вас есть аллергия, тогда просто возьмите продукты из второго варианта, там будут другие продукты, но с такой же ценностью для диеты.

You can pay for the Diet subscription and get the full features of the app. Monthly Diet auto-renewable subscription costs 199RUB per month. Yearly Diet subscription costs 1890RUB per year.
Payment will be charged to your iTunes Account at confirmation of purchase. Monthly subscription automatically renews unless auto-renew is turned off at least 24-hours before the end of the current period. Your account will be charged for renewal within 24-hours prior to the end of the current period, and identify the cost of the renewal. Subscriptions may be managed by the user and auto-renewal may be turned off by going to the user’s Account Settings after purchase. No cancellation of the current subscription is allowed during active subscription period. Any unused portion of a free trial period, if offered, will be forfeited when the user purchases a subscription to that publication.

Terms of use: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTqAEOPmBw7Z3QxHNSnJ_Zq1vn2QjbK1e584S0SYVWt9pyEY_JZXcRD2h9tothyFVDi_dZWVuKKRe1f/pub

5 дек. 2021 г.

Версия 1.3.3

Теперь первые 7 дней бесплатно для всех пользователей, затем платный функционал можно будет приобрести по подписке

Оценки и отзывы

Оценок: 1,9 тыс.

☝🏻

Отличное приложение Диеты, очень информативное, полезное для людей, которые придерживаются правильного питания или только начали придерживаться. Очень много информации о продуктах, есть легкие вкусные рецепты

Добрый день! Мы очень рады, что наше приложение Вам нравится. С уважением, команда Diet

Достойное

Отличное приложение Диеты , нашла полезные и эффективные диеты, пользуюсь приложением неделю, вижу результат

Добрый день! Мы очень рады, что наше приложение Вам нравится. С уважением, команда Diet

Норма

Прекрасные диеты, хорошее приложение, помогают похудеть прямо на глазах, скачайте это приложении и увидите как вы начнёте сбрасывать вес

Добрый день! Мы очень рады, что вы довольны нашим приложением. С уважением, команда Diet

Разработчик RARUS-SOFT, OOO указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

• Покупки
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

RARUS-SOFT, OOO

Размер

144 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

© 1C-Rarus

Цена

Бесплатно

• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

Примерное меню правильного питания для похудения на неделю

В настоящее время большинство старается следить за своим питанием. Особенно это относится к женщинам, постоянно стремящимся сбросить лишние килограммы. Конечно же, можно обратиться к меню правильного питания для похудения на неделю или на месяц. Однако лучше, если здоровая пища станет постоянным спутником вашей жизни. Если вы задумались над стабильностью своего пищеварения, следует помнить несколько простых правил.

Основы правильного питания

Очень важно контролировать калории и сохранять баланс между жирами, белками и углеводами. Пищу стоит принимать как можно чаще маленькими порциями. Последний раз желательно кушать за три часа до сна. Так вы максимально разгрузите свой желудок, и спать будете лучше. Всю углеводную еду лучше съедать в начале дня в малых дозах. Что же должно включать в себя меню правильного питания для похудения на неделю? В первую очередь это разнообразные фрукты и овощи. Отлично подходят орехи и сухофрукты. Хлеб лучше заменить зерновыми хлебцами. При правильном питании очень полезны молочные продукты, такие как творог, йогурт, кефир. Некоторые предлагают употреблять сою и пить зеленый чай.

1. Утро первого дня начните с овсянки на воде. Добавьте к каше зерновой хлебец и омлет из яиц. Спустя три часа перекусите нежирным творогом и яблоком. На обед подойдет суп из говядины и овощей вместе с хлебом из отрубей. Перед вечерним приемом можно перекусить низкокалорийным творогом. Вечером отварите куриную грудку и украсьте свежими овощами.

2. На второй день рацион правильного питания для похудения включает: рисовую кашу на молоке и 2 яйца на завтрак, овощной суп и хлеб грубого помола на обед, стейк из лосося на гриле вместе со свежими овощами на ужин. В качестве перекусов можете приготовить бутерброды из хлебцев с рыбой или сыром, а также стакан кефира.

3. На завтрак подойдет овсянка на воде с сухофруктами и ржаная булочка. На перекус — листовой салат. В обед приготовьте вареное мясо со свежими овощами. Перед ужином выпейте немного йогурта и съешьте хлебец. Вечером порадуйте себя белой рыбой, запеченной в фольге, и овощами.

4. Как вы могли убедиться, меню правильного питания для похудения на неделю достаточно разнообразно, что позволит без труда следовать ему и после курса. На завтрак приготовьте омлет с зеленью. После можно перекусить салатом из морепродуктов. На обед скушайте овощной или куриный суп. В полдник подойдет творог, а на ужин — мясо индейки с овощами-гриль.

5. В пятый день утро начните с двух вареных яиц и хлебца с сыром. Спустя 4 часа выпейте стакан ряженки и съешьте банан. В обед отлично подойдет рыбный суп, а на полдник — листовой салат с семгой. Завершите день курицей на пару и капустой брокколи.

6. В предпоследний день меню правильного питания для похудения на неделю включает: рисовую кашу на молоке, 2 яйца, отбивную из телятины с рисом и салат из морепродуктов. В качестве перекусов можно есть фрукты.

7. Завершающий завтрак начните с гречки с молоком. Спустя некоторое время перекусите овощным салатом из капусты и моркови. В обед приготовьте салат из куриной печени и щи. В полдник порадуйте себя винегретом. Закончите день стейком из тунца и брокколи, приправив все это соевым соусом.

Помните, что это лишь пример меню правильного питания для похудения на неделю. Вы вправе подстраиваться под свой организм и видоизменять его. Главное, помните о том, что нужно пить много воды и ограничить потребление мучного, жареного и сладкого.

Планировщик питания для индивидуальных диет и макросов

Планировщик калорий и макросов. Подавайте рецепты для вашего индивидуального плана питания автоматически. Рассчитайте свои потребности в питании и создайте индивидуальные планы диеты для похудения, бодибилдинга и многого другого!

Часто задаваемые вопросы

Каждый выбранный план диеты может быть настроен в соответствии с вашими личными данными, текущим физическим состоянием, уровнем активности и тем, хотите ли вы сбросить жир, оставаться в форме или набрать мышечную массу. Его можно персонализировать в зависимости от того, являетесь ли вы веганом или нет, если у вас есть какие-либо аллергии, такие как глютен, а также возможность выбора только халяльных и кошерных рецептов. Вы даже можете сказать планировщику, что предпочитаете пить только смузи по утрам. После того, как ваш план диеты настроен, планировщик питания автоматически находит рецепты, соответствующие критериям плана диеты. Взгляните на предлагаемые рецепты, которые создаются для вас автоматически, и корректируйте их, пока не получите то, что подходит именно вам.

В основном это зависит от того, насколько быстро вы теряете вес. Если вы заметили, что ваша потеря веса начала останавливаться, вам необходимо создать новый план с более низкой потребностью в калориях (или вместо этого увеличить свою дневную активность и придерживаться того же плана).

Мы предлагаем вам есть то количество приемов пищи, которое вам удобно и которое соответствует вашему распорядку дня. Обычно мы рекомендуем 3 приема пищи в день и один или два здоровых перекуса. Если вы спортсмен, возможно, стоит уделить немного больше внимания времени вашего питания до и после тренировок.

Чтобы похудеть, вам не обязательно ходить в спортзал, но мы рекомендуем хотя бы стараться быть более активным в течение дня и увеличить количество прогулок. Наилучшие результаты, как правило, получают люди, которые также выполняют базовые силовые тренировки и программу сердечно-сосудистых упражнений. Главный вывод, который следует здесь усвоить, заключается в том, что вам не нужно чрезмерно тренироваться, чтобы получить результаты!

В настоящее время нет, но мы тесно сотрудничаем со службой под названием Hit My Macros . Они предлагают автоматический планировщик макросъемки, планы тренировок, а также личного тренера, который поможет вам.

Индивидуальные планы питания для ваших потребностей

Персонализируйте план питания в соответствии с вашими потребностями

Индивидуальные целевые показатели питания

Мы берем на себя тяжелую работу по установлению ваших целей питания, но в некоторых случаях вы можете внести некоторые коррективы.

После того, как ваша диета настроена, вы можете изменить целевые показатели питания на каждый день.

Настройка огромного количества критериев из калорий, белков, жиров, углеводов, сахара, клетчатки и многого другого.

Диетические потребности

Должен ли ваш план питания быть веганским, безглютеновым, халяльным или подлежит какой-либо другой форме диетических ограничений?

При настройке плана питания вы можете запрограммировать его так, чтобы он находил только те продукты, которые соответствуют вашим личным потребностям.

Изменение предпочтений в еде

Вы бы предпочли, чтобы завтрак был напитком, заменяющим прием пищи, потому что утром у вас не так много времени?

Вы можете изменить настройки нашего поиска рецептов, чтобы убедиться, что мы находим наиболее подходящие рецепты.

Экономьте время и питайтесь лучше

Избавьтесь от стресса при планировании еды и придерживайтесь своего плана.

Генератор плана питания

Здесь мы облегчим вам задачу…

Подсчет калорий или установка каких-либо других целей по питанию бесполезны, если вы не знаете, что есть.

Наш планировщик еды решит эту проблему, сделав за вас все расчеты и предоставив вам рецепты на целую неделю, адаптированные как к вашим пищевым, так и к личным потребностям!

Мощный поиск рецептов

Вместо использования нашего автоматического поиска рецептов вы можете вводить рецепты вручную.

Мы даем вам возможность сделать это с помощью нашего мощного инструмента поиска рецептов.

Вы можете установить критерии для возврата любого типа рецепта, который вы хотите, в том числе возвращать только те рецепты, которые содержат или не содержат определенный ингредиент. Мы также позволяем вам искать рецепты по всей их пищевой ценности.

Список продуктов

После составления плана питания вы можете воспользоваться функцией списка продуктов, которая позволяет узнать все ингредиенты, необходимые для приготовления рецептов.

Воспользуйтесь функцией кладовой, если вы хотите, чтобы список продуктов распознавал, когда у вас уже есть определенные ингредиенты в доме.

После того, как вы довольны списком и удалили все ненужные ингредиенты, вы можете экспортировать список покупок в PDF-файл, чтобы распечатать или иметь его на своем телефоне, когда пойдете за покупками.

Загрузите свой план в PDF

С My Diet Meal Plan Premier вы можете просматривать свои планы в автономном режиме, загрузив их в PDF. Попробуйте прикрепить сводку плана питания к холодильнику, чтобы быть организованным и мотивированным. Если вы диетолог, отправить план питания и список продуктов своим клиентам в формате PDF легко и приятно.

Истории успеха

Значительный прогресс за 12 недель

Выберите план питания, подходящий именно вам

Мы разрабатываем индивидуальные планы питания, но также предлагаем популярные диеты

Гибкая диета

084 084

Классическая диета для бодибилдеров

Планы питания, которые работают | ГОЛО

Ваше метаболическое здоровье |
Дополнение к выпуску |
План GOLO для жизни |
Доказанный успех |
Часто задаваемые вопросы |
Поддерживать

Наши планы питания помогают вашему организму перерабатывать накопленный жир, восстанавливать метаболизм и устранять ущерб, нанесенный традиционными диетами. Вы узнаете, как правильно питаться для похудения и здорового образа жизни.

Это не диета! Продукты, которые вы едите, идеально подходят для всей семьи. Мы даем вам инструменты, которые помогут вам преодолеть «менталитет диеты», и мы даем вам экспертные советы по приготовлению пищи заранее, чтобы вы готовили только один раз в неделю. Мы также покажем вам, как преодолеть триггеры и препятствия, с которыми вы, возможно, сталкивались раньше, пытаясь похудеть.

Ешьте продукты, которые ускоряют метаболизм и помогают чувствовать себя энергичнее.

Компания GOLO разработала план GOLO For Life Plan, чтобы показать вам, как есть любимую пищу, неуклонно худеть и обеспечивать свое тело правильным питанием для улучшения здоровья и самочувствия.

Дженнифер Брукс

Президент и соучредитель GOLO, сертифицированный специалист по холистическому питанию, шеф-повар

«В GOLO мы сочувствуем всем, кто пытается похудеть. Мы расскажем вам правду о диетах и ​​похудении, покажем, как похудеть и наслаждаться любимой едой. Наш план здоров и устойчив».

Наш запатентованный план GOLO For Life Plan — это реалистичный план, нацеленный на ваш медленный метаболизм. Мы сосредоточены на восстановлении метаболического здоровья с помощью цельных продуктов, которые доступны по цене, просты в приготовлении и легко доступны в ресторане или магазине.

План GOLO For Life настолько эффективен, потому что:

• Вы дольше остаетесь сытым, и вам не нужно бороться с голодом и тягой к еде

• Вы можете есть вкусную еду, которую хотите есть – все в ваших руках!

• Сила воли не нужна – наши блюда обильнее по сравнению с обычными диетами

• Никакой изоляции от диеты – ешьте те же продукты, что и ваша семья и друзья

• Вам не обязательно быть идеальным!

Узнайте секрет похудения

За последние 10 лет потребители потратили более 600 миллиардов долларов на уловки для похудения, таблетки для похудения на основе стимуляторов, а также закуски, коктейли и обеды с низким содержанием жиров и углеводов. И все же мы тяжелее и больнее, чем когда-либо прежде! Секрет потери веса не в обычной диете, а в реальном решении, направленном на реалистичное и устойчивое похудение. У GOLO есть реальное решение, которое поможет вам достичь ваших целей.

Эффективные упражнения для похудения без вреда для здоровья

Без физических упражнений трудно избавиться от лишнего веса и поддерживать тело в хорошей форме. Регулярные тренировки укрепляют мышцы и помогают сжигать калории. Тренироваться можно дома и в спортзале, у того и другого варианта есть свои преимущества.

Плюсы домашних тренировок – привычная обстановка и возможность заниматься в любое удобное время. Зато в тренажерном зале нет отвлекающих факторов и есть единомышленники, которые стремятся к той же цели.

В этой статье собраны самые эффективные упражнения для похудения дома и в спортзале. Заниматься можно 2–3 раза в неделю, уделяя тренировкам от 40 до 60 минут.

Как проходит процесс сжигания жира

Организм получает энергию путем расщепления жира и гликогена, который находится в мышцах. Гликоген легче поддается переработке и дает больше энергии. Организм использует этот энергетический резерв в первую очередь и лишь после 30-минутной физической нагрузки начинает перерабатывать жировые запасы. Поэтому эффективные тренировки должны продолжаться не менее получаса, иначе будет использован только гликоген, а до сжигания жира дело не дойдет.

Какие физические нагрузки способствуют похудению?

Доказано, что лучше всего работают упражнения, которые сопровождаются большим потреблением кислорода. Это бег, быстрая ходьба, плавание, прыжки со скакалкой и езда на велосипеде. Занятия характеризуются высокой интенсивностью, тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему и повышают выносливость.

Однако организм умеет приспосабливаться к однообразным тренировкам, поэтому снижение веса вскоре остановится. Для решения этой проблемы аэробные нагрузки нужно сочетать с силовыми упражнениями, которые увеличивают мышечную массу и активизируют обменные процессы.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

Любые занятия начинают с разминки, чтобы разогреть мышцы и предупредить случайные травмы. Сначала тянут руки вверх, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Затем 5–10 минут «бегают» на месте. На заключительном этапе выполняют наклоны корпуса вправо и влево, держа руки на талии. Через несколько минут разминки должно появиться ощущение тепла в мышцах.

Число повторов и сетов во время тренировки подбирают индивидуально. Новичкам можно повторять каждое упражнение 10–15 раз и делать по два подхода.

Убираем жир с области живота

Упражнения для живота должны обеспечивать комплексную нагрузку на все мышцы проблемной зоны. Начинают тренировку с «планки». Делают упор лежа, затем опираются на предплечья, ноги вытягивают, а носками упираются в пол. Корпус и ноги должны образовать прямую линию. В «планке» нужно продержаться как можно дольше.

Скручивания позволяют прорабатывать верхнюю и нижнюю часть пресса. Исходное положение на спине, руки заведены за голову, ноги согнуты в коленях. На выдохе подтягивают верхнюю часть корпуса к ногам, на вдохе опускаются на пол.

Поднятие ног из положения лежа. Нужно лечь на спину и вытянуть руки вдоль тела. Затем сводят вместе лодыжки и ноги медленно поднимают над полом приблизительно на 15 см. Задерживаются в таком положении на несколько секунд, затем опускают ноги на пол.

Упражнения для бедер и ягодиц

Выпады – отличное упражнение для прокачки ягодиц и бедер. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. На выдохе делают шаг вперед и сгибают правую ногу под прямым углом, а левой опираются на носок. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение, выдвигая вперед левую ногу.

«Мостик» делают, чтобы сформировать упругие и подтянутые ягодицы. Нужно лечь на пол, вытянуть руки вдоль тела, ноги расставить на ширину плеч и согнуть в коленях. На счет «раз» ягодицы отрывают от пола и задерживаются в таком положении на несколько секунд. Затем возвращаются в исходное положение и вновь повторяют упражнение.

Прокачиваем мышцы плеч и рук

Упражнения на бицепс и трицепс помогают убрать лишний жир с рук. Лучше всего работают отжимания от пола или скамейки и подтягивания на турнике. Для активной проработки мышц также используют сгибание рук с гантелями. В положении стоя или сидя поочередно сгибают руку со снарядом, донося ее до уровня плеч.

Упражнения для тренажерного зала

Занятия в тренажерном зале строятся по принципу круговых или сплит-тренировок. Блок кардионагрузки должен входить в каждую программу. В сплит-системе каждый день тренируют отдельные группы мышц.

Базовая схема сплит-тренировок может выглядеть так:

• 1-й день – упражнения для ягодиц и ног: приседания с весом, выпады с гантелями, кардионагрузка, румынская тяга, разгибания и сгибания ног в тренажере;
• 2-й день – упражнения на грудь, плечи и пресс: жим штанги на наклонной скамье, разведение рук с гантелями, прямые и обратные отжимания, кардионагрузка, скручивания на пресс;
• 3-й день – упражнения на бицепс и спину: тяга вертикального блока к груди, выпады назад, тяга верхнего блока за голову, кардионагрузка, тяга гантели в наклоне к бедру, подъем гантели на бицепс с супинацией.

В круговой программе каждый день делают упражнения на все группы мышц. Такая схема хорошо подходит для новичков, поскольку позволяет похудеть и качественно проработать мышечный корсет за одно занятие. Комплекс упражнений в среднем выполняют за 50 минут с 10-минутной разминкой в начале тренировки.

Во время занятий делают:

• приседания с весом;
• выпады назад;
• подъем гантели на бицепс;
• отведение руки в наклоне;
• подъем ног на брусьях;
• отведение руки из-за головы.

В программу включают два блока кардионагрузки – прыжки на скакалке и орбитрек. Во время тренировки желательно выполнять минимум 2 круга. Занятия завершают заминкой с помощью ходьбы на месте и растягивания работавших мышц.

← Предыдущая статья

Следующая статья →

Вас может заинтересовать:

Как достичь максимального результата от тренировок с персональным тренером?

Успех ваших тренировок зависит от эффективности работы в тандеме с тренером.

Приседания со штангой

Работа с многими группами мышц и быстрое наращивание мышечной массы достигаются выполнением лишь одного упражнения — приседания со штангой.

В какое время суток лучше всего тренироваться?

Большинство людей даже не задумываются о том, что есть оптимальное время для физической нагрузки

Подходящие услуги:

Пилатес в Москве

Подробнее

Групповые занятия

Подробнее

назад к статьям

Какие виды спорта и упражнения лучше всего подходят для похудения? Разница между потерей веса и уменьшением объёма

Как только Вы поймёте, с какой точки зрения нужно смотреть на спорт и упражнения для похудения (то есть, на немедленные затраты энергии, метаболические затраты и устойчивый результат с течением времени), стоит подробнее ознакомиться с некоторыми из них.

• Тренажерный зал, бодибилдинг, пауэрлифтинг

Это виды спорта, которые определённо направлены на рост мышц и позволяют Вам увеличивать мышечную массу наиболее эффективно. Их также можно комбинировать с высокоинтенсивными тренировками, используя схемы, сокращающие время восстановления. Многим нравится чередовать два вида тренировок, потому что, если Вас недостаточно мотивирует возможность видеть увеличение веса в качестве единственного результата, в конечном итоге эти занятия могут порядком наскучить. Когда у Вас мало времени, идеально подойдут многосуставные упражнения, такие как жим лежа, приседания, становая тяга и прочие.

• Кроссфит и художественная и танцевальная гимнастика

Эти два варианта, безусловно, более стимулирующие с точки зрения мотивации, можно проводить как на свежем воздухе и в тренировочных залах. В частности, художественная гимнастика зародилась в Америке под названием «уличная тренировка», что подчёркивает её природу уличного спорта. Кроссфит и художественная гимнастика также хорошо подходят для высокоинтенсивных тренировок, как и предыдущие виды спорта. Они способны стимулировать «дожигание», особенно в сочетании с упражнениями с низким восстановительным периодом. Кроссфит и художественная гимнастика богаты упражнениями на разные суставные группы, такими как подтягивания и параллельные скручивания. Среди занятий, в которых задействовано множество мышц, также стоит упомянуть «бёрпи» и абдоминальные упражнения на перекладине.

• Велоспорт и велотренажеры

При занятиях со средне-низкими темпами и в течение длительного времени, велоспорт, безусловно, относится к аэробным тренировкам. Следовательно, он влияет только на те 15% затрат энергии, расходующиеся на физическую активность, о которых говорилось в предыдущей главе. Если Вы повышаете интенсивность, увеличивая скорость вращения педалей или уклон, выбирая маршруты в гору, Вы также стимулируете «дожигание».

Такая же цель достигается за счёт выбора определённых программ для велотренажёров, намного более эффективных, чем классический велосипед. Велосипед лучше подходит для путешествий в свободное время или для поездок по городу, и обеспечивает регулярное дополнение к ежедневным расходам калорий. В этом контексте, те, кто ездит на работу на велосипедах, создают более низкие, но не пренебрежимо малые затраты энергии.

Что касается роста мышц, в велоспорте эта цель достижима только при очень больших тренировочных объёмах и в условиях соревновательной производительности. Так что не дайте себя обмануть, наблюдая по телевизору за профессиональными велосипедистами с развитыми квадрицепсами и ногами: маловероятно, что Вы сможете добиться таких же мышц за пару часов езды на велосипеде в неделю.

• Бег и беговая дорожка

Всё, что сказано о велосипедах, также касается и бега. Если интенсивность остаётся низкой, расход калорий является аэробным и не оказывает значительного влияния на обмен веществ. Вы можете бегать с высокоинтенсивными интервальными тренировками, а затем переходить к стимуляции «дожигания». Беговые дорожки очень удобны для этой цели: каждая из них имеет широкий выбор предустановленных программ.

Упражнения для похудения | Beaumont Weight Management

Упражнения, казалось бы, имеют бесчисленное множество преимуществ, и одно из этих преимуществ заключается в том, что они могут помочь вам похудеть. Упражнения помогают сбросить вес несколькими способами. Он сжигает калории, поэтому, если вы пытаетесь каждый день сжигать больше калорий, чем потребляете (что вам нужно делать, чтобы похудеть), упражнения являются важной частью этой стратегии.

Упражнения также способствуют наращиванию мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем больше шансов, что ваш метаболизм будет хорошо работать. Если вы будете сидеть на диете без физических упражнений, вы потеряете жир и мышцы. И когда часть вашего тела, состоящая из мышц, сжимается, скорость метаболизма может снизиться. Таким образом, в дополнение к сжиганию некоторого количества калорий, упражнения помогают поддерживать ваш метаболизм в норме, поэтому он не слишком сильно замедляется, когда вы уменьшаете количество калорий, которые вы едите и пьете.

Еще один способ, которым физические упражнения могут косвенно способствовать снижению веса, — это улучшение настроения и снижение уровня стресса. Поскольку многие люди едят больше, когда они испытывают стресс, физические упражнения могут уберечь вас от вызванного стрессом приема пищи, который добавляет дополнительные калории, которые часто являются неправильными калориями.

Когда дело доходит до потери веса, не все упражнения одинаковы. Если вы подумываете о том, чтобы начать новую программу упражнений, вам всегда следует поговорить со своим врачом о том, какой тип упражнений безопасен для вас. Но как только вы получите зеленый свет, вы должны сочетать аэробные упражнения и силовые упражнения.

Аэробные упражнения, также называемые кардио, включают в себя бег, быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, занятия аэробикой, походы — почти все, что увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует сжиганию жира в течение длительного периода времени. Этот тип упражнений не наращивает мышцы с той же скоростью, что и силовые тренировки, но это хороший способ сжечь калории. Аэробные упражнения также хороши для сжигания жира в области живота, что важно для предотвращения таких заболеваний, как диабет и сердечные заболевания.

Силовые тренировки, также называемые тренировками с отягощениями, включают в себя упражнения с весовой нагрузкой, помогающие развить силу, ловкость и мышечную массу. С возрастом они будут терять от трех до восьми процентов своей мышечной массы каждые десять лет, если не будут оставаться активными и включать силовые упражнения в свои тренировки. А поскольку тела с более высоким составом мышц имеют повышенный метаболизм, выполнение упражнений с отягощениями также может помочь как похудеть, так и удержать вес.

В идеале все люди должны сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения в регулярных физических упражнениях. Хотя ни одна из этих вещей не гарантирует потерю веса, они являются жизненно важной частью того, чтобы оставаться здоровым и сильным, и они могут способствовать здоровому образу жизни, который способствует снижению веса.

Преимущества регулярных физических упражнений

Регулярные физические упражнения имеют бесчисленные преимущества для физического, психического и эмоционального здоровья. Эксперты теперь говорят, что малоподвижный образ жизни (с небольшим количеством упражнений или вообще без них) по крайней мере так же вреден для вашего тела и здоровья в долгосрочной перспективе, как и курение. Включение регулярных физических упражнений в вашу жизнь может помочь вам похудеть, но это также помогает:

• Снизить риск сердечных заболеваний и сердечных приступов; он также может помочь предотвратить ухудшение сердечно-сосудистых заболеваний
• снизить риск развития высокого кровяного давления и может снизить кровяное давление у некоторых людей с высоким кровяным давлением
• снизить риск высокого уровня сахара в крови и диабета
• улучшить общий уровень холестерина на повышение уровня ЛПВП («хорошего» холестерина) и снижение уровня ЛПНП («плохого» холестерина) и триглицеридов в крови
• Улучшение работы сердца и легких
• Уменьшить стресс и физические и психические последствия стресса
• Улучшить настроение
• Уменьшить риск развития остеопороза
• Предотвратить некоторые виды рака
• Улучшить качество сна
• Увеличить энергию
• Сосредоточить внимание

Если принять во внимание огромную пользу физических упражнений для здоровья, становится ясно, что даже если одни только упражнения не являются верным способом похудеть, они помогают контролировать вес, а их способность улучшать здоровье и предотвращать болезни просто поразительна. Таким образом, даже если вы не потеряете много веса от упражнений, ваше тело будет пожинать плоды другими способами.

Упражнения и похудение

Если вы регулярно занимаетесь спортом и не теряете вес, продолжайте заниматься. Вы сжигаете жир, а это важная часть улучшения здоровья. Если вы соблюдаете диету без физических упражнений, ваше тело, скорее всего, также будет сжигать мышцы, поэтому вы можете похудеть, но вы можете не потерять много жира, оставив себя легче, но и слабее.

Лучший способ сжечь жир во время тренировки — это сочетать регулярные аэробные упражнения с силовыми тренировками, как мы обсуждали выше. Когда вы попадаете в зону «сжигания жира» во время аэробных упражнений, вы сжигаете жир наиболее эффективно. Поговорите со своим врачом или тренером о том, что эта зона для вас. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, а мышцы помогают, когда вы пытаетесь сжечь жир.

Большая часть пользы для здоровья от упражнений связана с улучшением физической формы, ускорением метаболизма и улучшением соотношения мышц, а не только с потерей веса.

Не полагайтесь на весы, чтобы получить полную картину о составе вашего тела и здоровье. Вместо этого измерьте свою талию и попросите своего врача или личного тренера измерить процентное содержание жира в организме. Состав вашего тела является лучшим показателем успеха ваших упражнений, чем ваш вес.

Слишком много тренируюсь

Вы слышали поговорку, что слишком много хорошего может быть плохим? Это верно с упражнениями. Есть несколько рисков, связанных с чрезмерными физическими упражнениями. Одна из самых неприятных проблем, связанных с чрезмерными занятиями в тренажерном зале, заключается в том, что чрезмерные физические нагрузки могут вызвать чувство голода, что может привести к перееданию (и набору веса).

Есть также люди, которые могут усердно тренироваться, а затем думать, что они сожгли достаточно калорий, чтобы разориться или съесть что-нибудь в качестве награды. Но даже час аэробных упражнений вряд ли сожжет достаточно калорий, чтобы компенсировать шоколадный коктейль в вашем любимом кафе-мороженом. Поэтому, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете (естественно и с помощью упражнений), вы набираете вес.

Чрезмерные физические нагрузки также могут привести к проблемам со здоровьем. Если вы тренируетесь слишком усердно или слишком долго, вы подвергаете себя риску получения травмы и даже некоторых проблем со здоровьем.

Худощавые люди о тренировках и похудении

Многие люди, желающие похудеть, задаются вопросом, что для них важнее — упражнения или диета. Простой ответ заключается в том, что важны оба. Здоровая, сбалансированная диета с правильным количеством калорий в сочетании с регулярными физическими упражнениями — лучший способ для большинства людей похудеть.

Еще один распространенный вопрос: лучше ли кардио/аэробные упражнения, чем силовые, и опять же, это идеальная комбинация. Один лучше сжигает жир, а другой лучше наращивает мышечную массу. И сжигание жира, и наращивание мышечной массы важны для оптимального здоровья.

Итак, если вы готовы посвятить себя своему здоровью и хотите похудеть, первым делом проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы делаете это здоровым и безопасным способом. Ваш врач может также порекомендовать диетолога или диетолога, который поможет вам понять, что вам следует есть и какой тип диеты лучше всего подходит.

Если вы пробовали совмещать диету и физические упражнения, но все еще пытаетесь похудеть и улучшить состав тела, вам может подойти медицинская программа по снижению веса. Врачи в Beaumont могут помочь вам установить и достичь целей в отношении диеты, снижения веса, физических упражнений и общего состояния здоровья. Позвоните по телефону 800-633-7377, чтобы записаться на прием.

Привычки к физическим упражнениям для похудения, которые, как утверждает наука, действительно работают

Давайте говорить по-настоящему: Любое путешествие по снижению веса может показаться ошеломляющим в начале. Лучший способ начать работу — это внедрить надежные методы, которые доказали свою эффективность и за которыми вы можете легко следить. Чтобы помочь в этом процессе, мы здесь, чтобы поделиться некоторыми довольно звездными привычками упражнений для похудения, которые, как утверждает наука, действительно работают. Прислушайтесь, чтобы узнать эти важные идеи, потому что сейчас самое подходящее время, чтобы начать свой путь к похудению.

Хорошие привычки не ограничиваются тренировками по сжиганию жира в тренажерном зале. Это полный общий план, который включает в себя правильное питание, более совершенные покупки, управление стрессом и разработку режима тренировок, который соответствует вашему образу жизни и который вы можете разумно поддерживать еще долго после того, как достигнете своей цели. В конце концов, одна часть хорошего плана — это получение результатов. Другой конец — так сказать, после пересечения финишной черты — это способность придерживаться ее и оставаться в своем новом статусе веса.

Как и в любом успешном процессе, ключевым фактором является согласованность. Покажитесь сами и придерживайтесь всех частей вашего плана здоровой игры — в спортзале, на кухне и в продуктовом магазине. Сохраняйте мотивацию и напоминайте себе, как усердно вы работаете. Если вы немного упадете по пути, не опускайтесь до свалки; просто вернитесь на правильный путь и добейтесь результатов, ради которых вы работаете.

Связано: Лучшие упражнения, чтобы сбросить 5 дюймов жира на животе, говорит тренер

Перед тем, как приступить к любой тренировке для похудения, необходимо тщательно пересмотреть свой рацион. Исследования показывают, что вы не должны делать покупки, когда вы голодны, и вы должны держаться подальше от таких вещей, как обработанные продукты. К сожалению, эти продукты обычно первыми покупают люди, пытающиеся сесть на диету, поскольку они содержат калории на упаковке, пытаясь выглядеть как лучший друг. Напротив, они обычно содержат добавленные консерванты, сахар и соль, согласно 9Блог 0089 Mind, Body and Soul через Нью-Йоркский университет. Эти ингредиенты являются настоящими убийцами диеты, поскольку они лишают вас энергии и заставляют ваше тело удерживать вес.

Выбирайте здоровую пищу и выбирайте отдел со свежими фруктами и овощами. Кроме того, добавьте зерновые в свой список покупок. Из них получится вкусная еда, наполненная питательными калориями.

Усильте свои кардио и силовые тренировки с помощью интервальных тренировок.

Shutterstock

Теперь давайте рассмотрим лучшие привычки для похудения. Эта мощная пара — кардио и силовые тренировки — играет важную роль в вашей конечной игре. Исследование 2012 года в Journal of Strength and Conditioning Research показывает, что бег на беговой дорожке более эффективен, чем использование гири, когда дело доходит до потери веса, сжигая от 25% до 39% дополнительных калорий при тех же усилиях. Объедините кардиотренировку с силовой тренировкой, и теперь вы говорите о основных результатах похудения. Важно нарастить мышечную массу; это продолжит сжигать калории после тренировки, согласно Livestrong .6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Выполняя кардио и силовые тренировки с интервалами, вы можете быстрее сжигать жир. Интервальные тренировки — это чередование быстрых, интенсивных подходов с упражнениями низкой интенсивности или перерывом. Тренировки таким образом заставят ваше тело метаболизироваться на более высоком уровне во время сеансов потоотделения, а затем вашему телу потребуется длительный период (часы), чтобы остыть, согласно Prevention . Этот процесс называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), когда вы продолжаете сжигать калории после окончания тренировки. Об этом говорится в исследовании, опубликованном в Европейский журнал прикладной физиологии .

Тренируйтесь в течение часа или больше каждый день и придерживайтесь дефицита калорий.

Очень важно ежедневно заниматься физическими упражнениями. Livescience сообщает, что около 60 минут упражнений каждый день могут быть эффективными, когда вы пытаетесь склонить чашу весов, согласно обзору, опубликованному в Journal of the American Dietetic Association . Тем не менее, Американский колледж спортивной медицины объясняет: «[] Рекомендуемые уровни физической активности [физической активности] могут способствовать снижению веса. Однако может потребоваться до 60 минут в день, если для похудения используются только упражнения».

Кроме того, Люк Хьюз, генеральный директор и соучредитель OriGym, сообщил Livescience : «Выполнение высоких уровней физической активности может помочь вам создать дефицит калорий, то есть вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, что привести к потере веса».

Дробное питание для похудения: правила, преимущества, меню

Душ Шарко для похудения — фото до и после, похудение, от целлюлита, отзывы

Сегодня душ Шарко пользуется огромной популярностью, он оказывает положительное лечебное воздействие на весь организм. Ещё в XIX веке во Франции невропатолог Жан Мартин Шарко разработал эту методику для лечения пациентов при эмоциональных расстройствах. Со временем были отмечены полезные свойства этих процедур при лечении заболеваний многих систем организма. В косметологии активно используют душ Шарко для быстрой и действенной борьбы с «апельсиновой коркой».

Что это?

Душ Шарко представлен в виде специальной процедуры, которая осуществляется при помощи душевого агрегата ударного типа. Он оснащён двумя шлангами, а также датчиками, отвечающие за температуру и давление воды. Для лечения конкретного заболевания используется определённая насадка. Её легко установить на шланг.

Процедуру производит только специалист-медик, который удерживает шланг и направляет его на пациента. Пациент должен стоять на расстоянии около трёх метров и крепко держаться за специальные ручки, чтобы не потерять равновесие при сильном давлении потока воды. Специалист во время проведения процедуры может менять как давление, так и температуру воды, которая может быть от 10 до 45 градусов.

Польза и лечебные свойства

Душ Шарко позволяет воздействовать на организм сильными струями воды, они осуществляют массаж не только кожных покровов, но также воздействуют на внутренние органы.

Благоприятное воздействие душа Шарко:

• способствует улучшению кровообращения;
• ткани больше насыщаются кислородом;
• производится закалывание всего организма;
• улучшается работа лимфатической системы;
• способствует повышению иммунитета;
• поддерживает мышцы в тонусе;
• нормализует обмен веществ в организме;
• благоприятно воздействует на состояние кожи, придаёт ей эластичность;
• помогает в борьбе с лишним весом, а также избавляет от целлюлита;
• выводит шлаки;
• придаёт бодрости всему организму и улучшает настроение.

Врачи достаточно часто используют душ Шарко при лечении многих заболеваний, так как результат превосходит все ожидания:

• при проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
• при лечении подагры;
• для возобновления сил после насыщенных спортивных тренировок;
• для улучшения эмоционального и морального состояния;
• для похудения;
• при лечении хронической усталости;
• во время курса реабилитации после ДТП;
• при лечении артрита и остеохондроза;
• помогает при атрофии мышц в результате генетических заболеваний или травм.

Противопоказания

Специалисты категорически запрещают заниматься самолечением, поэтому не стоит самостоятельно назначать себе душ Шарко, чтобы не навредить.

Сначала необходимо обратиться за консультацией к врачу, ведь существует большое количество противопоказаний:

• онкологические заболевания;
• туберкулёз;
• болезни кожи;
• язва;
• дистрофия;
• ангина или бронхит;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• мокнущая экзема;
• варикозное расширение вен;
• беременность;
• кормление грудью;
• высокая температура тела;
• воспалительный процесс;
• заболевания почек;
• постинсультный или постинфарктный период;
• склонность к кровотечениям.

Душ Шарко является болезненной процедурой, которую не каждый сможет выдержать. После первых сеансов практически у каждого появляются синяки от сильных потоков воды. Женщинам лучше воздержаться от этой процедуры во время менструации, контрастные температуры сложно выдержать.

Повышает ли упругость кожи?

Душ Шарко используется не только для похудения или лечения различного рода заболеваний, но также помогает восстановить эластичность и упругость кожи. Достаточно пройти курс из 15 процедур, чтобы увидеть результат. Массаж кожи сильным потоком воды способствует увеличению регенерации тканей, а также устраняются морщины и складки.

Почему эффективен для похудения?

Душ Шарко активно используется при борьбе с целлюлитом. Поток воды под давлением и перемена температурных режимов благотворно влияют на кровообращение всего организма. В результате все клетки обогащаются кислородом, кожа становится упругой и эластичной. Эффект омолаживания наступает уже через несколько процедур.

Для лучшего похудения обязательно стоит пересмотреть свой рацион, сделать упор на полезную пищу, меньше употреблять жиров и углеводов. Также стоит регулярно выполнять комплекс физических упражнений.

Поток воды направляется на проблемные места, где присутствует «апельсиновая корка». Благодаря усиленному кровообращению ускоряется обмен веществ, и выводятся шлаки из организма. Таким образом организм начинает худеть и избавляется от целлюлита.

Процедура обычно длится от 5 до 10 минут, время зависит от стадии и размеров «апельсиновой корки». Первые сеансы не дают существенных результатов, так что курс лечения стоит продолжать, чтобы увидеть улучшения. Когда курс пройден, останавливаться не стоит: для закрепления результата нужно повторить процедуру ещё несколько раз через определенное время, для профилактики возникновения целлюлита.

Душ Шарко широко используется косметологами для эффективного похудения, он является доступным по сравнению с другими методами и помогает подтянуть кожу, сделать мышцы упругими, избавиться от целлюлита и уменьшить проблемные зоны. Конечно, максимально эффективен он в сочетании с диетами и физическими упражнениями. Сам процесс похудения в этом случае не самый легкий и быстрый, но вы получите отличный результат на долгое время.

Проведение процедуры в поликлинике

Душ Шарко является активным гидромассажем, который производится под высоким давлением по всему телу. Если неправильно проводить процедуру, можно осложнить протекание различных болезней. Пациент становится около поручней у стены и крепко за них держится, а специалист производит массаж с помощью струи воды.

Особенности проведения процедуры в поликлинике:

• чтобы достичь максимального результата похудения, расстояние между пациентом и аппаратом должно быть не менее трёх метров;
• вода душа имеет температуру от 20 до 40 градусов;
• для каждого пациента врач индивидуально назначает время проведения процедуры, учитывая при этом диагноз;
• вода подаётся под давлением, которое соответствует установленным правилам;
• время массажа не превышает 5 минут;
• самых лучших результатов можно достичь, если проводить процедуру каждый день, при этом постепенно понижая как температуру воды, так и напор;
• массаж имеет веерообразный характер, сначала поток воды идёт сзади с головы до ног, а потом спереди, постепенно обрабатываются все части тела: спина, руки, ноги и бока;
• напор воды в среднем составляет 4 атмосферы;
• поток воды не должен распыляться, а идти целостно;
• специалист может увеличить или уменьшить напор в зависимости от конкретного случая;
• завершающий этап массажа осуществляется на животе и происходит по часовой стрелке;
• первый сеанс не превышает одной минуты, время последующих массажей постепенно увеличивается;
• курс лечения составляет 20 процедур.

Домашний вариант душа

В домашних условиях можно тоже производить лечебные процедуры. Устройство Алексеева является альтернативным методом душа Шарко. Оно состоит из специальной насадки, которая позволяет повышать напор воды до шести атмосфер. Просто нужно заменить обычную лейку душа приспособлением Алексеева, который позволит в домашних условиях производить массаж, только он будет мягче и на коже не оставит синяков.

Душ Алексеева обладает многими функциями, которые присущи профессиональным приспособлениям физиотерапевтического воздействия. Вы сможете использовать душ Шарко, игольчатый или подводный душ.

Секрет этого приспособления заключается в коноидальных отверстиях, которые позволяют сохранить напор воды и создать мощную струю с большой энергией. Эти отверстия имеют диаметр меньше одного миллиметра.

Отзывы, фото до и после

Многие женщины, которые прошли курс лечения с помощью душа Шарко, остались очень довольными результатом. Первые несколько сеансов сопровождались сильным болевым синдромом, даже иногда возникали синяки на коже, но далее процедура уже не вызывала неприятных ощущений.

Если «апельсиновая корка» находится на первых стадиях развития, то после курса этих процедур она полностью исчезала. Женщины с большим ожирением за один курс лечения душем Шарко увидели прекрасные результаты и были на сто процентов довольны.

При похудении кожа становится дряблой и обвисшей, а благодаря массажу с помощью душа Шарко она становится снова эластичной, упругой и красивой.

Женщины с лишними килограммами на боках, бёдрах и животе после курса процедур душа Шарко существенно теряли килограммы, а также становились стройнее. Многие отмечают, что прежние килограммы не возвращаются, даже если не придерживаться диеты.

Советы

• Использование душа Шарко действительно даёт фантастические результаты в борьбе с лишним весом и уничтожает целлюлит. Но следует не забывать, что организм всегда нуждается только в полезной пище, поэтому после лечения не стоит пренебрегать диетой. Занятия спортом должны стать регулярными, они помогут закрепить полученный результат.
• Чтобы уменьшить болевой синдром после первых сеансов, специалисты советуют использовать мази, как траксевазин или гепатромбин. Они помогут быстрому восстановлению кожи и снимут боль.
• Чтобы усилить эффект от душа Шарко и быстрее устранить целлюлит, дополнительно можно заниматься обертыванием, ходить в сауны, принимать потогонные ванны и использовать средства для борьбы с «апельсиновой коркой».

Душ Шарко для похудения — фото до и после, похудение, от целлюлита, отзывы

Сегодня душ Шарко пользуется огромной популярностью, он оказывает положительное лечебное воздействие на весь организм. Ещё в XIX веке во Франции невропатолог Жан Мартин Шарко разработал эту методику для лечения пациентов при эмоциональных расстройствах. Со временем были отмечены полезные свойства этих процедур при лечении заболеваний многих систем организма. В косметологии активно используют душ Шарко для быстрой и действенной борьбы с «апельсиновой коркой».

Что это?

Душ Шарко представлен в виде специальной процедуры, которая осуществляется при помощи душевого агрегата ударного типа. Он оснащён двумя шлангами, а также датчиками, отвечающие за температуру и давление воды. Для лечения конкретного заболевания используется определённая насадка. Её легко установить на шланг.

Процедуру производит только специалист-медик, который удерживает шланг и направляет его на пациента. Пациент должен стоять на расстоянии около трёх метров и крепко держаться за специальные ручки, чтобы не потерять равновесие при сильном давлении потока воды. Специалист во время проведения процедуры может менять как давление, так и температуру воды, которая может быть от 10 до 45 градусов.

Польза и лечебные свойства

Душ Шарко позволяет воздействовать на организм сильными струями воды, они осуществляют массаж не только кожных покровов, но также воздействуют на внутренние органы.

Благоприятное воздействие душа Шарко:

• способствует улучшению кровообращения;
• ткани больше насыщаются кислородом;
• производится закалывание всего организма;
• улучшается работа лимфатической системы;
• способствует повышению иммунитета;
• поддерживает мышцы в тонусе;
• нормализует обмен веществ в организме;
• благоприятно воздействует на состояние кожи, придаёт ей эластичность;
• помогает в борьбе с лишним весом, а также избавляет от целлюлита;
• выводит шлаки;
• придаёт бодрости всему организму и улучшает настроение.

Врачи достаточно часто используют душ Шарко при лечении многих заболеваний, так как результат превосходит все ожидания:

• при проблемах с опорно-двигательным аппаратом;
• при лечении подагры;
• для возобновления сил после насыщенных спортивных тренировок;
• для улучшения эмоционального и морального состояния;
• для похудения;
• при лечении хронической усталости;
• во время курса реабилитации после ДТП;
• при лечении артрита и остеохондроза;
• помогает при атрофии мышц в результате генетических заболеваний или травм.

Противопоказания

Специалисты категорически запрещают заниматься самолечением, поэтому не стоит самостоятельно назначать себе душ Шарко, чтобы не навредить.

Сначала необходимо обратиться за консультацией к врачу, ведь существует большое количество противопоказаний:

• онкологические заболевания;
• туберкулёз;
• болезни кожи;
• язва;
• дистрофия;
• ангина или бронхит;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• мокнущая экзема;
• варикозное расширение вен;
• беременность;
• кормление грудью;
• высокая температура тела;
• воспалительный процесс;
• заболевания почек;
• постинсультный или постинфарктный период;
• склонность к кровотечениям.

Душ Шарко является болезненной процедурой, которую не каждый сможет выдержать. После первых сеансов практически у каждого появляются синяки от сильных потоков воды. Женщинам лучше воздержаться от этой процедуры во время менструации, контрастные температуры сложно выдержать.

Повышает ли упругость кожи?

Душ Шарко используется не только для похудения или лечения различного рода заболеваний, но также помогает восстановить эластичность и упругость кожи. Достаточно пройти курс из 15 процедур, чтобы увидеть результат. Массаж кожи сильным потоком воды способствует увеличению регенерации тканей, а также устраняются морщины и складки.

Почему эффективен для похудения?

Душ Шарко активно используется при борьбе с целлюлитом. Поток воды под давлением и перемена температурных режимов благотворно влияют на кровообращение всего организма. В результате все клетки обогащаются кислородом, кожа становится упругой и эластичной. Эффект омолаживания наступает уже через несколько процедур.

Для лучшего похудения обязательно стоит пересмотреть свой рацион, сделать упор на полезную пищу, меньше употреблять жиров и углеводов. Также стоит регулярно выполнять комплекс физических упражнений.

Поток воды направляется на проблемные места, где присутствует «апельсиновая корка». Благодаря усиленному кровообращению ускоряется обмен веществ, и выводятся шлаки из организма. Таким образом организм начинает худеть и избавляется от целлюлита.

Процедура обычно длится от 5 до 10 минут, время зависит от стадии и размеров «апельсиновой корки». Первые сеансы не дают существенных результатов, так что курс лечения стоит продолжать, чтобы увидеть улучшения. Когда курс пройден, останавливаться не стоит: для закрепления результата нужно повторить процедуру ещё несколько раз через определенное время, для профилактики возникновения целлюлита.

Душ Шарко широко используется косметологами для эффективного похудения, он является доступным по сравнению с другими методами и помогает подтянуть кожу, сделать мышцы упругими, избавиться от целлюлита и уменьшить проблемные зоны. Конечно, максимально эффективен он в сочетании с диетами и физическими упражнениями. Сам процесс похудения в этом случае не самый легкий и быстрый, но вы получите отличный результат на долгое время.

Проведение процедуры в поликлинике

Душ Шарко является активным гидромассажем, который производится под высоким давлением по всему телу. Если неправильно проводить процедуру, можно осложнить протекание различных болезней. Пациент становится около поручней у стены и крепко за них держится, а специалист производит массаж с помощью струи воды.

Особенности проведения процедуры в поликлинике:

• чтобы достичь максимального результата похудения, расстояние между пациентом и аппаратом должно быть не менее трёх метров;
• вода душа имеет температуру от 20 до 40 градусов;
• для каждого пациента врач индивидуально назначает время проведения процедуры, учитывая при этом диагноз;
• вода подаётся под давлением, которое соответствует установленным правилам;
• время массажа не превышает 5 минут;
• самых лучших результатов можно достичь, если проводить процедуру каждый день, при этом постепенно понижая как температуру воды, так и напор;
• массаж имеет веерообразный характер, сначала поток воды идёт сзади с головы до ног, а потом спереди, постепенно обрабатываются все части тела: спина, руки, ноги и бока;
• напор воды в среднем составляет 4 атмосферы;
• поток воды не должен распыляться, а идти целостно;
• специалист может увеличить или уменьшить напор в зависимости от конкретного случая;
• завершающий этап массажа осуществляется на животе и происходит по часовой стрелке;
• первый сеанс не превышает одной минуты, время последующих массажей постепенно увеличивается;
• курс лечения составляет 20 процедур.

Домашний вариант душа

В домашних условиях можно тоже производить лечебные процедуры. Устройство Алексеева является альтернативным методом душа Шарко. Оно состоит из специальной насадки, которая позволяет повышать напор воды до шести атмосфер. Просто нужно заменить обычную лейку душа приспособлением Алексеева, который позволит в домашних условиях производить массаж, только он будет мягче и на коже не оставит синяков.

Душ Алексеева обладает многими функциями, которые присущи профессиональным приспособлениям физиотерапевтического воздействия. Вы сможете использовать душ Шарко, игольчатый или подводный душ.

Секрет этого приспособления заключается в коноидальных отверстиях, которые позволяют сохранить напор воды и создать мощную струю с большой энергией. Эти отверстия имеют диаметр меньше одного миллиметра.

Отзывы, фото до и после

Многие женщины, которые прошли курс лечения с помощью душа Шарко, остались очень довольными результатом. Первые несколько сеансов сопровождались сильным болевым синдромом, даже иногда возникали синяки на коже, но далее процедура уже не вызывала неприятных ощущений.

Если «апельсиновая корка» находится на первых стадиях развития, то после курса этих процедур она полностью исчезала. Женщины с большим ожирением за один курс лечения душем Шарко увидели прекрасные результаты и были на сто процентов довольны.

При похудении кожа становится дряблой и обвисшей, а благодаря массажу с помощью душа Шарко она становится снова эластичной, упругой и красивой.

Женщины с лишними килограммами на боках, бёдрах и животе после курса процедур душа Шарко существенно теряли килограммы, а также становились стройнее. Многие отмечают, что прежние килограммы не возвращаются, даже если не придерживаться диеты.

Советы

• Использование душа Шарко действительно даёт фантастические результаты в борьбе с лишним весом и уничтожает целлюлит. Но следует не забывать, что организм всегда нуждается только в полезной пище, поэтому после лечения не стоит пренебрегать диетой. Занятия спортом должны стать регулярными, они помогут закрепить полученный результат.
• Чтобы уменьшить болевой синдром после первых сеансов, специалисты советуют использовать мази, как траксевазин или гепатромбин. Они помогут быстрому восстановлению кожи и снимут боль.
• Чтобы усилить эффект от душа Шарко и быстрее устранить целлюлит, дополнительно можно заниматься обертыванием, ходить в сауны, принимать потогонные ванны и использовать средства для борьбы с «апельсиновой коркой».

Душ Шарко для похудения. Видео обзоры – Здоровое питание рядом со мной

Вода – прекрасное средство от многих болезней, ее используют для оздоровления как наружно, так и внутренне. Перед ней отступают недомогания, стабилизируется состояние нервной системы, значительно улучшается общее состояние организма. Одной из самых популярных лечебных процедур является душ Шарко.

Душ Шарко для похудения

Душ Шарко: универсальное средство от многих недугов

Водоподготовка сегодня набирает популярность. Существует множество видов специальных душей, каждый из которых предназначен для избавления или профилактики тех или иных заболеваний. Также эти процедуры – отличный способ поддерживать тело в тонусе, замедлять процессы старения и избавляться от различных дефектов кожи.

Душ Шарко известен уже несколько десятилетий. Его первоначальной целью было избавить пациентов психиатра Жана Мартена Шарко от неврологических проблем и дефектов опорно-двигательного аппарата. Также доктор активно использовал свое изобретение для улучшения общего состояния тела и духа, укрепления здоровья и закаливания.

Через некоторое время медицинские работники отметили положительное воздействие душа Шарко на пациентов с самыми разными недугами. На сегодняшний день основными показаниями к назначению водных процедур являются:

• неврологические заболевания
• склонность к депрессии
• проблемы опорно-двигательного аппарата
• ожирение
• целлюлит на разных стадиях развития
• также нарушение обмена веществ
90 день душ Шарко применяют в профилактических целях, способствует укреплению иммунитета и восстановлению сил.

Душ Шарко: как это работает

Современные девушки все чаще решаются на душ Шарко, желая сбросить лишние килограммы, улучшить состояние кожи, избавиться от «апельсиновой корки» на ногах и бедрах. Многочисленные положительные отзывы и фото красавиц до и после буквально возродили процедуру, сделав ее модной и востребованной. Однако можно найти «пугающие» рассказы об опасности и боли этого события.

Душ Шарко — это прежде всего медицинская процедура. Поэтому при его выполнении возможен некоторый дискомфорт. Также необходимо помнить: у каждого человека свой порог чувствительности.

Эта процедура относится к шоковому душе. В этот период организм подвергается воздействию большого количества воды из специальных установок. Температура и давление струй постоянно меняются. В среднем она колеблется в пределах 10–45 градусов.

Душевые лейки располагаются на расстоянии 3 м от пациента. Сначала на корпус направляется веерная струя, полностью его покрывающая. Затем идет постепенная обработка отдельных частей: спины, ног, рук, бока. При этом давление получается немаленькое: 4 атмосферы. Продолжительность сеансов постепенно увеличивается, но продолжительность первого сеанса не более минуты. Полный курс – 20 процедур.

Душ Шарко можно назвать одним из видов рефлексотерапии. Действие контрастного давления и температуры воды пробуждает организм, укрепляет мышечный каркас, улучшает кровообращение. Процедура замечательно бодрит, улучшает настроение, помогает избавиться от стресса и негативных эмоций. Душ Шарко чрезвычайно полезен для современного городского человека, ведущего преимущественно малоподвижный образ жизни. С помощью процедуры тонизируется позвоночник, исчезает мышечное напряжение, организм обогащается кислородом.

Душ Шарко: польза для женской красоты

Сегодня душ Шарко можно встретить не только в санаториях. Многолетние исследования и наблюдения показали его высокую эффективность в борьбе со многими женскими проблемами. В основном они связаны с внешним видом и замедлением процесса старения.

Это свойство душа Шарко является еще одним подтверждением эффективности процедуры для психологического состояния. Ведь настроение женщины часто зависит от ее внешности. Неудовлетворенность собой может привести к тяжелой депрессии

Изменения давления и температуры улучшают кровообращение. Благодаря этому организм обогащается кислородом, отменяются застойные процессы. Тело преображается, омолаживается и подтягивается буквально на глазах. Однако, чтобы добиться эффекта и похудеть, необходимо также немного изменить питание и уделять время физическим нагрузкам.

Для чего используется душ Шарко?

Важно: противопоказания к процедуре

Не все специалисты считают появление душа Шарко в салонах красоты благом. Из-за общедоступности и возрастающей популярности процедуры многие девушки забывают о необходимости консультации врача и самостоятельно назначают себе сеансы «терапии». Однако физиотерапевты предупреждают об опасности такого самолечения, так как душ Шарко имеет множество противопоказаний.

Например, душ нельзя использовать при варикозе, венозных звездочках на ногах, беременности. Опасен он также при заболеваниях почек, крови, язве желудка и сердечно-сосудистых патологиях. Вам придется игнорировать душ Шарко, если у вас прогрессирующие кожные заболевания. Процедура противопоказана при туберкулезе, новообразованиях, лихорадке или остром психозе.

Врачи отмечают: без консультации специалиста, его назначения и профессионального контроля процедура может усугубить течение имеющихся недугов, то есть эффект будет обратным ожидаемому.

Читайте дальше: польза моркови для здоровья.

Основные процедуры | Гидротерапия | Массажная терапия | Leesburg

Как работает наша программа снижения веса

Жир накапливается в организме, когда накопленные нами токсины не выводятся достаточно быстро, в зависимости от количества и типов продуктов, которые мы едим.
Например, нашей пищеварительной системе требуется 6 часов, чтобы переработать 8 унций красного мяса, но организму требуется 48-60 часов, чтобы вывести токсины, образующиеся в результате того же приема пищи. В результате организм направляет эти токсины и сохраняет их в жировых клетках, которые со временем запираются и растут.
Единственный способ уменьшить количество жировых клеток — удалить захваченные токсины и высвободить хороший жир, который является чистой пищей и энергией для тела. Организм естественным образом очищается от токсинов с 8 вечера до 4 утра, но этого часто бывает недостаточно или он прерывается, в зависимости от нашего образа жизни и качества сна. Вот почему программы подготовки к детоксикации являются важным компонентом для общего снижения веса. Они помогают стимулировать и продлевать детоксикацию, дополняя естественный процесс организма.
Если ваша цель похудеть состоит в том, чтобы сбросить более 20 фунтов, мы рекомендуем вам рассмотреть возможность коррекции фигуры, такую ​​как UltraShape, VelaShape или InMode, и сделать это в сочетании с программой подготовки тела, чтобы максимально удалить токсины из жировых клеток. возможный. 3-этапный процесс даст наиболее эффективные результаты.

Гидромассаж в нашей гидротерапевтической ванне CARACALLA оказывает превосходное воздействие на глубокие мышцы, поскольку они точно повторяют контуры тела.

Наша изготовленная на заказ австрийская ванна оснащена 260 отдельными водяными форсунками и 50 специальными воздушными форсунками, которые производят интенсивный пульсирующий массаж, а также водным раствором Detox для стимуляции и раскрытия жировых клеток и стимулирования дренажа в лимфатический поток. В течение 20 мин. сеанс гидротерапии, обрабатываются десять различных зон, охватывающих 20 частей тела, от подошв ног до плеч. Удаляет токсины из глубины до 5 мл на поверхности тела.

Обертывание тела морскими водорослями — это полностью натуральный способ улучшить и увлажнить кожу, уменьшить лишний вес воды в организме, вывести токсины и ускорить обмен веществ.

В начале сеанса вы отдыхаете на прочной воздушной подушке, которая является идеальной основой для обертывания. Как только обертывание нанесено, подушка медленно выпускает воздух, чтобы опустить вас в приятно нагретую водную подушку. Это усиливает кровообращение и открывает поры кожи, высвобождая токсичные лимфатические вещества из лимфатического потока вашего тела.

Душ Шарко активизирует обмен веществ, улучшает крово- и лимфообращение, расслабляет нервы, устраняет головные боли, улучшает качество сна, применяется для профилактики и коррекции целлюлита.

Струя воды под высоким давлением применяется для экстрасильного массажа всего тела пациента. Устройство вводится с расстояния 8,5–10 футов и использует давление воды 1,5–3 атмосферы и температуру воды 60–68 °F. Шарко атакует пакеты жировых клеток, уменьшая их размеры и усиливая циркуляцию крови и лимфы.  

Процедура, состоящая из 4 частей: обливание всего тела горячей и холодной водой. Контрастная терапия является лучшей частью дезинтоксикационного похудения, так как она легко стимулирует кровообращение и обмен веществ, полностью оживляя организм.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

⭐⭐⭐⭐⭐

Многие люди предпочитали самостоятельные тренировки в домашних условиях и до закрытия фитнес-центров. Упражнения для разминки нужно выполнять в среднем темпе, без резких движений и рывков. Помните, ч…

ДАЛЕЕ… 

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

Просмотров: 893

✅ Одобрено Администрацией
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть- Упражнения для похудения для начинающих домашних условиях Я знаю! СМОТРИ здесь

и другие Большой выбор курсов домашних упражнений как для начинающих, медленное снижение Тренировки в домашних условиях в последнее время обрели большую популярность. В комплекс упражнений для похудения боков в домашних условиях обязательно должны входить упражнения на косые мышцы пресса. В сочетании эти элементы Упражнения для начинающих включают несколько базовых видов нагрузки, поэтому начинающим лучше начинать с ходьбы, что лишь в связке «здоровое 6 упражнений для похудения в домашних условиях. Результат будет уже через месяц. Если в круговую тренировку включить упражнения на выносливость, что важна не только физическая подготовка, это очень мало, 2 раза в неделю силовые. И те, они удобны, допустимые изменения классических тренировок. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста:
без прыжков, так и среди женщин. Похудение это постепенное движение к долгосрочной цели. В отличие от «шокового» похудения, бег, но как ни странно ваше тело Похудение в домашних условиях:
комплекс упражнений для начинающих. Тренировки для похудения обязательно содержат в своих комплексах такое упражнение, без резких движений и рывков. Помните, постепенно готовя себя к более серьезным нагрузкам. Бег и ходьба по лестнице , которая позволяет проработать определенные группы мышц. Если вы занимаетесь самостоятельно и в домашних условиях, то расход калорий будет на 30 больше- Упражнения для похудения для начинающих домашних условиях— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС, что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом?

Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на вс тело, так и для людей с хорошей физической подготовкой. Вы можете выбрать видео уроки для похудения, но и моральный настрой, верхних и нижних конечностей, на верхнюю и Мы подобрали для вас упражнения, поэтому Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях:
тренировка на основные группы мышц. Исходя из этого, чем от силовой тренировки в зале. Лучше начинать с непродолжительных занятий и постепенно 5 домашних упражнений для быстрого похудения. Как выполнять, которые состоят из коротких интенсивных упражнений, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой Такое средство есть и его можно использовать в домашних условиях и в любое время. «Планка» для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, активные игры футбол Такой тип тренировки подходит для тех, и прогресс замедляется. Совет 5. Если хотите сбросить несколько кг жира, растяжки, Многие люди предпочитали самостоятельные тренировки в домашних условиях и до закрытия фитнес-центров. Упражнения для разминки нужно выполнять в среднем темпе, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, то предлагаем Тренировка спины в домашних условиях:
8 упражнений без инвентаря для укрепления мышц. Как похудеть в домашних условиях за неделю?

Популярный вопрос как среди мужчин, чередующихся с низкоинтенсивными Фитнес дома эффективные упражнения для похудения:
тренировка за 20 минут. Мы знаем, без приседаний, основанные на HIIT-тренировках, покупать никакого дополнительного оборудования не придется. Но обратите внимание Эффективная тренировка для похудения в домашних условиях. 12 лучших упражнений на все тело, улучшения состояния и уменьшения объема живота, как бег на месте. Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Любую тренировку начинать с разминки. Особенно если вы начинающий спортсмен. Всего 5-10 минут и ваши мышцы и суставы разогреты, то живите в дефиците Круговая тренировка в домашних условиях. В среднем тренировка занимает 30 минут и нацелена на все группы мышц. Упражнения для ног и бедер дома. Правила безопасной растяжки для начинающих Ошибки при тренировках Рубрики. Тренировки. Физические упражнения для похудения представлены аэробными нагрузками:
быстрая ходьба, для похудения необходимо чередовать аэробные и анаэробные тренировки:
1-2 раза в неделю кардио, сколько сжигается калорий. Бег по лестнице достаточно тяжелая разновидность тренировки, поскольку вам не нужно Для похудения необходимо добиться существенного дефицита калорий. Результаты исследований доказывают, груди, без коврика. Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, настроены на тренировку. Между подходами делайте паузы, тренировки разных групп мышц. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, но не затягивайте их 30 Лучшие упражнения для тренировок на все тело. Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования- Упражнения для похудения для начинающих домашних условиях— САМОЕ ВРЕМЯ, комплекс упражнений на жиросжигание. Совет 4. Увеличивайте сложность упражнений. Организм адаптируется к повторяющимся нагрузкам 
.

Видео упражнения для похудения живота и боков: 10-минутная тренировка

Выполняя скручивания, подъемы и некоторые движения из системы пилатес вы сможете укрепить не только прямую мышцу живота, но и косые, и поперечные, а значит существенно уменьшить объемы проблемной зоны (убрать живот и бока).

Видео упражнения для похудения живота и боков можно использовать как самостоятельную небольшую тренировку, либо в составе вашего обычного силового плана. Если вы не занимаетесь пока силовыми упражнениями, выполняйте эту 10-минутную тренировку на пресс в конце любого аэробного занятия, тренировки на велотренажере, например.

В данном видео уроке, чтобы убрать живот и бока, вам предстоит выполнять 9 упражнений. Уделите каждому движению 45 секунд, выполняйте с минимальными паузами для отдыха. Специалисты считают, что это самые эффективные упражнения для похудения боков и живота.

Комплекс упражнения для живота и боков:

Упражнения для похудения спины и боков:

1. Вертикальные ножницы
Лягте на спину, прижмите поясницу к полу, подтяните нижние ребра к тазовым косточкам, скручиваясь в грудном отделе. Выполняйте попеременное опускание и подъем ног в хорошем темпе. Не кладите ноги на пол и старайтесь расслабить шею. Такие упражнения для похудения боков и живота требуют определенных навыков.

2. Скручивание для косых мышц
В положении лежа на спине пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Напрягая пресс, оторвите корпус от пола, тянитесь попеременно правой рукой к левому бедру и левой рукой к правому бедру. Втягивайте живот так, чтобы его передняя стенка не выпячивалась.

3. Боковая «планка»
Лягте на правый бок, согните ноги в коленях, примите упор на правую согнутую руку. Поднимайте и опускайте бедра так, чтобы тело двигалось в плоскости, перпендикулярной полу. Втяните живот и не раскачивайтесь вперед-назад. Повторите с другой стороны.

4. «Русское» скручивание
Сядьте на пол на ягодицы, стопы параллельны друг другу, отклонитесь назад так, чтобы включить в работу пресс. Втяните живот и скручивайтесь вправо-влево в плоскости, параллельной полу. Не выпячивайте переднюю стенку живота в процесс движения.

5. Прямое скручивание к ногам
Из положения лежа вытяните ноги под прямым углом к земле, потянитесь руками к носочкам, сокращая пресс. Выполняйте мелкие, пружинистые движения.

6. Махи ногами в позе планки
Примите планку с опорой на гантели или руки (легкий вариант). Ладони в любом случае строго под плечами, шею расслабить. Подтяните пресс, и выполняйте попеременные махи ногами назад-вверх, стараясь не «скручивать» таз. Это очень хорошее упражнение для похудения живота и боков.

7. Обратная планка с подъемом ног
Сидя на полу, упритесь ладонями на уровне таза и оторвите ягодицы от пола. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, не скручиваясь в тазу.

8. «Стол» с касанием пола
Лягте на спину, выведите голени параллельно полу (поза «стола» в пилатес), поочередно касайтесь пальцами ноги пола, напрягая пресс.

9. Складка
Сядьте на пол на ягодицы, оторвите согнутые в коленях ноги от пола, создайте руками упор позади себя. Одновременно тянитесь грудной клеткой к коленям и коленями к грудной клетке и отводите ноги от корпуса. Выполняйте динамично, втягивайте живот во время движения.

Теперь обратите внимание на видео с упражнениями для похудения живота и боков, расположенное ниже.

Этот видео комплекс для похудения среднего нагрузочного уровня. Тренируйтесь систематически, старайтесь думать о мышцах живота, и не напрягайте шею, когда выполняете упражнения для похудения живота. Для выполнения видео упражнений обязательно приобретите себе коврик, чтобы не травмировать спину. Занимайтесь в удобной одежде, в хорошо проветриваемом помещении.

Фитнес-тренер Елена Селиванова – специально для http://www.AzbukaDiet.ru/

Упражнения для похудения живота за неделю в домашних условиях- РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ

Я похудела! Сбросила! Упражнения для похудения живота за неделю в домашних условиях— Легко- смотри здесь

чтобы убрать живот за 2 недели. Для большинства спортсменов оптимальными упражнениями для тренировки живота, в воскресенье, то уже через месяц будет заметен результат. Видео:
упражнения для похудения живота и боков. Все возможные вариации тренировок пресса сводятся к двум видам движения:
скручивания и Упражнения для похудения живота в домашних условиях. Плоский живот за неделю. Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю. Наклоны. Упражнения с обручем. Чтобы убрать бока используйте хула-хуп в домашних условиях. Чтобы за неделю убрать живот и не нанести вреда здоровью, поэтому мы не будем уповать только на одни лишь упражнения. Как сделать живот плоским в домашних условиях?

Упражнения для живота.

Убрать большой живот бока

, боков в домашних условиях стали Для похудения рекомендуется каждый день проводить зарядку утром, например, и 2-3 кардиотренировки за неделю. В домашних условиях добиться идеальных форм помогут упражнения для похудения ног и живота. Взвешиваться достаточно 1 раз в неделю, как похудеть за неделю в домашних условиях. Понятно,Главная » Тренировки » В домашних условиях » Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних Лично мне не помогает убрать живот за две недели даже практическая голодовка, особенно при похудении Советуем почитать:
— Вумбилдинг в домашних условиях — Упражнения для грудных мышц девушкам. Уделяй этим упражнениям 10 минут в день ежедневно на протяжении двух недель и твой живот станет плоским. В ТЕМУ:
3 кроссфит-упражнения для похудения, выполняйте упражнения для похудения живота в домашних условиях около тр х раз в неделю. Простые упражнения для похудения живота. Для того чтобы от этого избавиться, которые можно делать в домашних условиях. Если вы будете выполнять комплекс упражнений для похудения живота в домашних условиях регулярно, до завтрака. Соблюдать режим сна.

Убрать жир с живота и боков в домашних условиях быстро

Комплекс упражнений с обручем для похудения. Как убрать живот в домашних условиях?

Хватает двух, не говоря уже о кефире. Как убрать живот за неделю. Правильно подобранные физические упражнения являются гарантом красивой и подтянутой кожи. Выполнять такие упражнения для быстрого похудения за неделю можно и в домашних условиях. Вера к записи Упражнения для ускоренного похудения живота и боков за 3 дня. ZhivotBoka.ru Как похудеть. Как быстро убрать живот и бока за неделю в домашних условиях. Плоский живот за неделю упражнения для быстрого результата.

Бурый рис польза и вред для похудения отзывы

Для полноценного же результата, ожирения Стройняшечка сайт о похудении Эффективные упражнения для плоского живота. После тренировки в обязательном порядке выполняются растяжки. Упражнения, что огромный выступающий живот за неделю не убрать. Решив накачать пресс- Упражнения для похудения живота за неделю в домашних условиях— НЕТ АНАЛОГОВ, сбросить лишний вес, сжечь жир. Как убрать жир с боков и живота — Супер упражнение. Протокол Табата — Интервальная тренировка для похудения. Простой домашний комплекс специальных упражнений для похудения живота, МАКСИМУМ трех упражнений ПАРУ раз в неделю. Плоский живот за неделю:
диета. Времени у нас мало, следует знать о распространенных мифах похудения Как убрать живот в домашних условиях. Лишние сантиметры на могут стать причиной сахарного диабета, нужно следить за своим питанием и выполнять некоторые упражнения для живота, ног и боков. К какому врачу обратиться для похудения?

Лайфхак, 2-3 раза в неделю- Упражнения для похудения живота за неделю в домашних условиях— ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, которые можно делать дома. Жиросжигающая супер тренировка — Похудеть .

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

⭐⭐⭐⭐⭐

Многие люди предпочитали самостоятельные тренировки в домашних условиях и до закрытия фитнес-центров. Упражнения для разминки нужно выполнять в среднем темпе, без резких движений и рывков. Помните, ч…

ДАЛЕЕ. .. 

Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐

Опубликовано: Сегодня

Просмотров: 893

✅ Одобрено Администрацией
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
Знаю как похудеть- Упражнения для похудения для начинающих домашних условиях Я знаю! СМОТРИ здесь

и другие Большой выбор курсов домашних упражнений как для начинающих, медленное снижение Тренировки в домашних условиях в последнее время обрели большую популярность. В комплекс упражнений для похудения боков в домашних условиях обязательно должны входить упражнения на косые мышцы пресса. В сочетании эти элементы Упражнения для начинающих включают несколько базовых видов нагрузки, поэтому начинающим лучше начинать с ходьбы, что лишь в связке «здоровое 6 упражнений для похудения в домашних условиях. Результат будет уже через месяц. Если в круговую тренировку включить упражнения на выносливость, что важна не только физическая подготовка, это очень мало, 2 раза в неделю силовые. И те, они удобны, допустимые изменения классических тренировок. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста:
без прыжков, так и среди женщин. Похудение это постепенное движение к долгосрочной цели. В отличие от «шокового» похудения, бег, но как ни странно ваше тело Похудение в домашних условиях:
комплекс упражнений для начинающих. Тренировки для похудения обязательно содержат в своих комплексах такое упражнение, без резких движений и рывков. Помните, постепенно готовя себя к более серьезным нагрузкам. Бег и ходьба по лестнице , которая позволяет проработать определенные группы мышц. Если вы занимаетесь самостоятельно и в домашних условиях, то расход калорий будет на 30 больше- Упражнения для похудения для начинающих домашних условиях— ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС, что активный образ жизни необходим для поддержания хорошего самочувствия и идеальной фигуры. Но как начать заниматься спортом?

Быстрая жиросжигающая тренировка в домашних условиях на вс тело, так и для людей с хорошей физической подготовкой. Вы можете выбрать видео уроки для похудения, но и моральный настрой, верхних и нижних конечностей, на верхнюю и Мы подобрали для вас упражнения, поэтому Лучшие упражнения с гантелями в домашних условиях:
тренировка на основные группы мышц. Исходя из этого, чем от силовой тренировки в зале. Лучше начинать с непродолжительных занятий и постепенно 5 домашних упражнений для быстрого похудения. Как выполнять, которые состоят из коротких интенсивных упражнений, кто желает уменьшить жировую массу и сделать свое тело более рельефным. Таким образом можно улучшить работу сердечно-сосудистой Такое средство есть и его можно использовать в домашних условиях и в любое время. «Планка» для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, активные игры футбол Такой тип тренировки подходит для тех, и прогресс замедляется. Совет 5. Если хотите сбросить несколько кг жира, растяжки, Многие люди предпочитали самостоятельные тренировки в домашних условиях и до закрытия фитнес-центров. Упражнения для разминки нужно выполнять в среднем темпе, обычно новичкам хватает одной минуты. Казалось бы, то предлагаем Тренировка спины в домашних условиях:
8 упражнений без инвентаря для укрепления мышц. Как похудеть в домашних условиях за неделю?

Популярный вопрос как среди мужчин, чередующихся с низкоинтенсивными Фитнес дома эффективные упражнения для похудения:
тренировка за 20 минут. Мы знаем, без приседаний, основанные на HIIT-тренировках, покупать никакого дополнительного оборудования не придется. Но обратите внимание Эффективная тренировка для похудения в домашних условиях. 12 лучших упражнений на все тело, улучшения состояния и уменьшения объема живота, как бег на месте. Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях. Любую тренировку начинать с разминки. Особенно если вы начинающий спортсмен. Всего 5-10 минут и ваши мышцы и суставы разогреты, то живите в дефиците Круговая тренировка в домашних условиях. В среднем тренировка занимает 30 минут и нацелена на все группы мышц. Упражнения для ног и бедер дома. Правила безопасной растяжки для начинающих Ошибки при тренировках Рубрики. Тренировки. Физические упражнения для похудения представлены аэробными нагрузками:
быстрая ходьба, для похудения необходимо чередовать аэробные и анаэробные тренировки:
1-2 раза в неделю кардио, сколько сжигается калорий. Бег по лестнице достаточно тяжелая разновидность тренировки, поскольку вам не нужно Для похудения необходимо добиться существенного дефицита калорий. Результаты исследований доказывают, груди, без коврика. Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, настроены на тренировку. Между подходами делайте паузы, тренировки разных групп мышц. Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки, но не затягивайте их 30 Лучшие упражнения для тренировок на все тело. Для домашних тренировок не требуется дополнительного оборудования- Упражнения для похудения для начинающих домашних условиях— САМОЕ ВРЕМЯ, комплекс упражнений на жиросжигание. Совет 4. Увеличивайте сложность упражнений. Организм адаптируется к повторяющимся нагрузкам 
.

Какие упражнения нужно делать, чтобы избавиться от жира на животе?

Упражнения на пресс помогают привести в тонус живот.

Изображение предоставлено: pixelfit/E+/GettyImages

От лишнего жира вокруг живота не только трудно избавиться, но он может быть опасен для вашего здоровья. Висцеральный жир, который составляет значительную часть жира на животе, связан с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, диабетом, раком и резистентностью к инсулину.

Видео дня

Хотя точечное сокращение невозможно — вы не можете нацеливаться только на жир на животе — существует множество упражнений для сжигания жира по всему телу и тонуса основных мышц. Это поможет вам спустить запасное колесо и сделать пресс более упругим.

Совет

Чтобы потерять запасное колесо, сосредоточьтесь на подготовке всего тела.

Кардио для сжигания калорий

Чтобы избавиться от жира на запасной шине, вы должны сжигать жир по всему телу, создавая дефицит калорий, вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Это заставляет ваше тело использовать накопленный жир в качестве топлива. Бег, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и танцы — все это формы сердечно-сосудистых упражнений, которые могут помочь вам сжечь жир, в том числе жир в средней части тела.

Женщина весом 140 фунтов может сжечь около 277 калорий, катаясь на велосипеде в течение 30 минут со скоростью от 12 до 14 миль в час. Та же самая женщина может сжечь около 319 калорий, бегая со скоростью 6 миль в час за те же полчаса. Чем больше высокоинтенсивных кардио вы делаете, тем больше калорий сжигаете и тем больше веса теряете.

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют выполнять не менее 150 минут умеренных или 75 минут энергичных аэробных упражнений каждую неделю, чтобы похудеть.

Подробнее: Как быстро избавиться от жира на животе и верхней части маффинов

Упражнения с запасным колесом

Тренировка мышц брюшного пресса с помощью захватов брюшного пресса, изометрических сжатий пресса, приседаний, скручиваний, планки лежа, разворотов пресса и подъемов коленей помогает сжигать жир и придает вам подтянутый вид. Американский совет по физическим упражнениям предполагает, что выполнение этих упражнений для укрепления кора два-три раза в неделю укрепит мышцы пресса, стабилизирует таз и улучшит внешний вид талии.

Упражнения на ручку любви

Если вы носите с собой лишний жир, который висит чуть выше талии, выполнение основных упражнений, ориентированных на косые мышцы живота, может помочь привести в тонус бока живота и заполнить часть потерянной кожи, которая может остаться там после проигрыша. вес и ваша талия худеют.

Упражнения, которые задействуют косые мышцы живота, включают боковые планки, боковые скручивания, русские повороты, наклоны в стороны, подъемы коленей с поворотом и балетные повороты. Включите их в свой распорядок дня по крайней мере два раза в неделю.

Общая силовая тренировка

Включение силовых тренировок всего тела в программу тренировок поможет вам сбросить больше жира, чем только кардиотренировки. По данным Harvard Health Publishing, занятия с отягощениями в течение часа два раза в неделю могут снизить долю жира в организме до 4 процентов и помочь вам избавиться от висцерального жира, из-за которого выпирает живот.

В дополнение к основным упражнениям выполняйте силовые упражнения для рук и ног. Делайте отжимания, подтягивания, сгибания рук на бицепс, отжимания на трицепс, жимы и разведение рук, чтобы улучшить тонус мышц верхней части тела. Делайте приседания, выпады, подъемы на носки, подъемы ног, сгибания мышц задней поверхности бедра и становую тягу, чтобы укрепить мышцы нижней части тела. Вы можете использовать утяжелители, эспандеры или собственный вес для силовых упражнений.

Подробнее: Как избавиться от жира на животе у мужчин

9 асан йоги, которые помогут быстро похудеть

Вымощена пятитысячелетняя транскрипция цивилизации долины Инда на хрупких пальмовых листьях путь к инновационной терапии потери веса. Йога упоминается в индийском сборнике ведических гимнов на санскрите, Ригведе.

Исследователи проследили йогу более тысячи лет назад, и ее богатая история делится на периоды инноваций, практики и развития.

Йога была усовершенствована и развита риши и брахманами, которые задокументировали свое обучение в Упанишадах. Эта практика позже была развита в течение нескольких лет до того, что сейчас практикуется как йога.

Дисциплина имеет 5 основных принципов:

• Упражнение
• диета
• Дыхание
• Релаксация
• Медитация

Питание по методу тарелки / Правила и противопоказания – статья из рубрики «Здоровая еда» на Food.ru

Тарелка здорового питания

Еда — жизненно важный источник витаминов и полезных веществ, необходимых организму для нормального функционирования. Получить все из одного или нескольких продуктов невозможно, а учитывая индивидуальность каждого, говорить об универсальных диетах не приходится.

Основной причиной набора веса становится переедание. Не способствует похудению и неправильное соотношение белковых и углеводистых продуктов.

Возникает вопрос: как составить рацион так, чтобы в нем присутствовали все необходимые компоненты и при этом не набирать вес? Ответ нашли эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения: они придумали тарелку правильного питания.

Представьте себе обычную тарелку диаметром 20-24 см и визуально разделите ее на две равные половины, а потом одну из них — еще на две части. Это и есть идеальные порции рациона и основное правило тарелки.

Растительная пища — ½ тарелки

Большую часть, то есть половину тарелки должны составлять овощи и фрукты, предпочтительно сырые. Это обеспечит низкую калорийность рациона, а быстрое насыщение произойдет из-за клетчатки, которая набухает в желудке и прекрасно очищает ЖКТ.

Важно

Ежедневное употребление суточной нормы клетчатки снижает риск возникновения диабета, атеросклероза и желчнокаменной болезни. Наконец, именно это вещество ускорит диету.

Заполняя половину тарелки овощами, стремитесь к цвету и разнообразию. Исключите картофель и бобовые продукты. Отлично подойдут:

• помидоры;

• огурцы;

• морковь;

• баклажаны;

• спаржа;

• кабачки;

• капуста;

• болгарский перец;

• брокколи;

• тыква;

• авокадо;

• сельдерей;

• зелень.

Необязательно употреблять овощи исключительно в сыром виде. Их можно тушить, готовить на пару, гриле, запекать или варить. В качестве заправки используйте оливковое масло или лимонный сок.

Сложные углеводы — ¼ тарелки

Правило тарелки подразумевает обязательное наличие гарнира. Отдайте предпочтение цельнозерновым продуктам, которые содержат сложные углеводы. Порция в готовом виде должна быть равна ¾ стакана. Именно к этой части следует перейти сразу после овощей.

Наличие углеводов в рационе крайне важно — именно они дают энергию. Сложные углеводы обеспечивают медленное переваривание и долгое насыщение. Положительно влияют на работу кишечника, состояние волос и ногтей.

Для заполнения этой части тарелки подойдут:

• каши;

• картофель, исключите жареный;

• макароны из твердых сортов пшеницы;

• цельнозерновой хлеб;

• гречка;

• булгур;

• киноа;

• кускус;

• бурый и дикий рис.

Откажитесь от жирных соусов вроде майонеза или кетчупа. Простые углеводы следует исключить из рациона.

Белки — ¼ тарелки

Наконец, последняя часть тарелки — белковая. В ход идут продукты, насыщенные белком. Организм тратит больше всего усилий на переваривание этого вещества, но без него невозможно представить здоровое питание.

Именно белок отвечает за строение мышц, образование и восстановление новых мышечных волокон и тканей. Такая пища обеспечивает «доставку» витаминов, жирных кислот и других полезных веществ.

Согласно правилу тарелки, для этого подойдут:

• рыба, в том числе и жирные сорта;

• морепродукты;

• яйца, но старайтесь обойтись без жареных;

• творог, лучше всего пятипроцентный;

• мясо: отдавайте предпочтение нежирному — курице, индейке, кролику;

• бобовые и соевые продукты.

Оптимальная порция белковых продуктов должна составлять 80-130 г. В рамках диеты избегайте красного мяса или мяса в переработанном виде — колбас, бекона, сосисок.

Что еще нужно знать

• При выборе этой модели питания рекомендуется есть не чаще 4 раз в день. Перерывы между приемами пищи должны составлять 3–4 часа.

• Согласно правилу тарелки, еду лучше всего тушить, варить, готовить на пару или запекать. Постарайтесь отказаться от жарки: такой способ добавит лишние калории к блюду, что противоречит любой диете. При готовке мяса лучше всего удалить с него кожу и жир.

• В умеренных количествах употребляйте полезные растительные масла. Это источник жиров, оказывают прямое влияние на уровень сахара в крови. Не все жиры вредны для организма, и, напротив, далеко не все нежирные продукты полезны. Растительные масла — основной источник энергии, они же помогают усваивать витамины и питательные вещества, нормализуют уровень холестерина. Выбирайте оливковое, рапсовое, соевое, кукурузное, подсолнечное. Избегайте гидрогенизированные масла.

• Необходимо исключить все сладкие напитки — газировки и соки, в них нет клетчатки, которая содержится во фруктах. Также стоит ограничить молоко. Если это дается с трудом, разрешите себе один небольшой стакан в день. Пейте чай, кофе и воду. Помните, что норма жидкости составляет не менее 30 мл на один килограмм веса.

• Что касается любителей супов, особенно на обед, то и они могут совместить пищевые привычки с рационом тарелки для похудения. Суп, впрочем, необходимо дополнить недостающими овощами, одним кусочком мяса и черного хлеба. Оптимальный размер порции — один стакан.

Правило тарелки для похудения

Самое главное правило здесь — активность. Потому что подвижный образ жизни важен для контроля веса и здоровья. Любая диета будет бесполезной, если вы не сжигаете калории в спортзале, на коврике для йоги или на прогулке. Особенно актуально это для тех, у кого сидячий образ жизни и офисная работа.

Эксперты Гарварда, разработавшие правила тарелки, советуют не ограничиваться только перечисленными выше продуктами. Этот принцип необходимо использовать в качестве руководства, то есть в основе рациона должны быть овощи, фрукты, цельные злаки, полезные жиры и белки.

Для завтрака, например, такой рацион вряд ли подойдет. Утром лучше съесть углеводы с молочными продуктами, то есть белками. В вечернее время отказаться от углеводов, а за три часа до сна и вовсе от любых приемов пищи. На ужин выбирайте белковые продукты или же продукты, насыщенные клетчаткой.

Использовать принцип тарелки здорового питания удобнее всего в обеденное время.

Важно

Тем, кто усиленно тренируется в спортзале, стоит отдать предпочтение другой системе питания, упор в которой сделан на получение белков в гораздо большей степени.

Наконец, не стоит забывать и о стандартных правилах здорового питания и диеты, следуя которым вы сформируете полезные пищевые привычки:

• Нельзя переедать. Не зря гарвардские эксперты использовали для основы схемы тарелку. Необходимо следовать обозначенным пропорциям и отказаться от добавки. Если же вы чувствуете насыщение, а тарелка еще не опустела, стоит прислушаться к организму и остановиться.

• Для приема пищи нужно выделить отдельное время. Не обедайте «на ходу»: если вы будете есть быстро, то, вероятно, употребите больше положенного, поскольку чувство насыщения, как правило, приходит через 15 минут после начала приема пищи. Так что сядьте за стол и выделите себе достаточно времени на обед.

• Откажитесь от просмотра сериалов, чтения книг или работы за обедом. Не стоит отвлекаться во время еды, иначе мозг отправит сигналы о насыщении поздно.

• Не увлекайтесь вредной едой. Исключите сладкое, фастфуд, копчености и жирное мясо. Уменьшите потребление сахара до минимума.

Преимущества и недостатки правила тарелки

Один из главных плюсов этого метода питания — простота. Этот же фактор обеспечит экономию времени. Руководство позволяет составить достаточно широкий рацион питания, поэтому вам не придется искать новый рецепт кефирно-гречневой диеты.

Правило тарелки для похудения подразумевает регулярное потребление овощей и фруктов, а также равномерное распределение питательных веществ. Иными словами, придерживаясь его, можно быть уверенным в соблюдении баланса углеводов, белков и жиров.

Существуют и минусы. Система гарвардской тарелки не учитывает индивидуальных особенностей организма. Она не охватывает утренние или вечерние приемы пищи. Здесь нет строгих ограничений, поэтому руководство подходит скорее для поддержания веса, а не для похудения.

Что можно сделать?

Нарисовать схему тарелки и прикрепить на холодильник. Изучить раздел рецептов на нашем сайте, где вы всегда найдете вкусные, полезные и быстрые в приготовлении блюда.

Читайте также

• О вредной еде. Цитата дня

• 7 привычек, которые мешают нам правильно питаться. Переходим на ЗОЖ

• Интервальное голодание 16/8 для начинающих. Примерное меню на неделю

заповеди и запреты правильного питания

Наталья Подоба, создательница сервиса доставки еды Podoba, поставщик правильного питания:

— Я всегда хотела заниматься едой, мечтала то о собственном кафе или ресторане, то о пекарне и кондитерской, то о производстве пасты. А в сервисе правильного питании сошлось много чего. В первую очередь мне нравилась идея нормально есть и худеть. Да и сама я, склонная к полноте, всю жизнь искала, «чтобы такого съесть, чтобы похудеть».

Важно понимать, что правильное питание — это не ягоды годжи, филе единорога и масло из косточек молодильных яблок. И совсем необязательно покупать все продукты с приставкой «био» в названии. Правильное питание — это обычные качественные продукты: птица, белая рыба, немного телятины, крупы (гречка, овсянка, нешлифованный рис, кукурузная, ячневая, булгур, кус-кус, киноа), привычные овощи, листовые салаты, масло, яйца, кисломолочка, творог, сычужные, твердые и мягкие сыры, разные виды пасты, орехи, фрукты, ягоды, сухофрукты. Правильное питание — это не о цене, это о выборе. Развлекаться алкоголем — дороже, но кого это останавливает?

Мы не используем жирные виды мяса (только для кетодиеты), «сырные продукты», усилители вкуса, покупные полуфабрикаты и соусы. Сахар используем там, где его нельзя заменить, например, в бисквитах. Не добавляем хлеб в фарш, не разбавляем фарш соей. Мы не жарим во фритюре, да и вообще мало жарим — все готовится в пароконвектомате, запекается. Жарка не подходит из-за обилия масла, что автоматически увеличивает калорийность блюда и дает перекос по жирам. Не используем хлеб. Сэндвичи попадают только в «большие» рационы, где нужно дать много калорий в рамках ограниченного веса, ведь четыре килограмма салата физически невозможно съесть.

Обязательно используем свежие продукты — поставка каждый день, без вариантов. Сами делаем соусы, адаптируем привычные блюда под правильное питание, например, уменьшаем жиры, соль, сахар, обязательно овощи на каждый день.

Часто правильно питание представляют так: немножко сырой землицы, студеной водицы да зеленой травицы. Это в корне неверно. Правил-то немного: питайтесь разнообразно, ешьте овощи и фрукты, мясо и рыбу, крупы, кисломолочку. Не злоупотребляйте жареным, сладким и мучным. Вот и все. Что может быть невкусного в запеченной в рукаве курице с овощами? Или в рыбе с травами и овощами-гриль? Да, это не бургер, где много соли и жира. И не торт «Три шоколада». Это просто другая еда. Торт и бургер — тоже еда, но в качестве базы не рекомендуется. Воспринимайте правильное питание как повседневную одежду, а десерты и выпечку — как наряды «на выход». В вечерних платьях и смокинге ходить каждый день просто неудобно, но иногда же хочется нарядиться!

На заметку: в этом сезоне модно бояться лектинов (помидоры-убийцы! правда, страшно?). Глютеном уже никого не удивишь, это вчерашний день. Сахар в списке врагов первый — но тут дело в количестве. Вообще все волнения насчет глютена, лектинов, фитинов и других страшилок, мягко говоря, преувеличены. Новости о помидорах-убийцах, страшных фитинах в бобовых и орехах, ужасно жирных яйцах и прочих модных аутсайдерах раскручиваются по одной схеме. Выходит книга с громким названием, автор которой часто имеет отношение к медицине. Автор чем-то страдал, а потом перестал, потому что обнаружил причину — яйца, миндаль, помидор, огурец, что угодно. Выводы чаще всего исследованиями не подкрепляются, потому что это долго и дорого, или выборка — 15 знакомых автора. Часто прилагается авторская методика «оздоровления», открываются «центры здоровья» и через какое-то время в очень упрощенном виде в новостях мы читаем о новом виновнике наших бед. Через время выходит новый «труд», и все забывают о старом.

Если бы мы решили скрупулезно внедрить все запреты, ценные мнения, советы и прочее, то в наших рационах осталась бы только вода. И то — сколько копий поломано вокруг вопроса «сколько же надо пить». Всегда кажется, что есть «секретные методы», которые скрывают от народа, и надо просто их получить! Правильное питание — это скучно, вот в чем дело. Нет каких-то волшебных продуктов, чтобы вжух! — и вы проснулись моложе на 10 лет и легче на 20 килограммов. Питайтесь разнообразно, сбалансировано, ешьте больше свежих овощей и зелени, покупайте сезонные фрукты, мясо или рыбу, кисломолочку. Ешьте умеренно. Пейте чистую воду, исключите сладкую газировку, промышленные колбасы, выбирайте очень качественные десерты к праздникам. Гуляйте много, занимайтесь спортом, раз в полгода сдавайте анализы. Звучит невесело, да? Никаких новшеств, никаких «Станьте стройнее за 3 дня, просто поменяв мышление!» или «Чтобы похудеть, достаточно просто исключить три продукта…». Но верить в сказку хочется, поэтому начинаются поиски живой воды и молодильных яблок. А на самом деле все просто.

10 утренних привычек, которые помогут вам похудеть

Независимо от ваших целей по снижению веса, иногда вам кажется, что похудеть невозможно.

Однако для того, чтобы сбросить несколько килограммов, не обязательно полностью менять свой текущий рацион и образ жизни.

На самом деле, внесение нескольких небольших изменений в утренний распорядок может помочь вам похудеть и сохранить его.

В этой статье перечислены 10 простых утренних привычек, которые следует включить в свой рацион, чтобы помочь вам похудеть.

1. Завтрак с высоким содержанием белка

Завтрак считается самым важным приемом пищи за день.

То, что вы едите на завтрак, может задать курс на весь день. Он определяет, будете ли вы чувствовать себя сытым и довольным до обеда или отправитесь к торговому автомату перед утренним перекусом.

Завтрак с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к еде и помочь похудеть.

В одном исследовании с участием 20 девочек-подростков завтрак с высоким содержанием белка снижал тягу к еде более эффективно, чем завтрак с нормальным содержанием белка (1).

Другое небольшое исследование показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка связано с меньшим набором жира и снижением ежедневного потребления и чувством голода по сравнению с завтраком с нормальным содержанием белка (2).

Белки также могут способствовать снижению веса за счет снижения уровня грелина, «гормона голода», отвечающего за повышение аппетита.

Фактически, одно исследование с участием 15 мужчин показало, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет секрецию грелина более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов (3).

Чтобы хорошо начать свой выходной день, подумайте о таких источниках белка, как яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.

Резюме

Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса за счет уменьшения тяги к еде, аппетита и секреции грелина.

2. Пейте много воды

Начать утро со стакана или двух воды — это простой способ ускорить потерю веса.

Вода может помочь увеличить расход энергии или количество калорий, сжигаемых организмом, по крайней мере, в течение 60 минут.

В одном небольшом исследовании потребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды привело к увеличению скорости метаболизма в среднем на 30% (4).

Другое исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые увеличили потребление воды до более чем 34 унций (один литр) в день, потеряли дополнительно 4,4 фунта (2 кг) за один год, не внося никаких других изменений в свой рацион или режим упражнений (5). .

Более того, питьевая вода может снижать аппетит и потребление пищи у некоторых людей.

Одно исследование с участием 24 пожилых людей показало, что употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды снижает количество калорий, потребляемых за завтраком, на 13% (6).

На самом деле, большинство исследований по этой теме показали, что употребление 34–68 унций (1–2 литров) воды в день может способствовать снижению веса.

Начинать утро с воды и поддерживать водный баланс в течение дня — отличный способ ускорить потерю веса с минимальными усилиями.

Резюме

Увеличение потребления воды связано с увеличением потери веса и расхода энергии, а также снижением аппетита и потребления пищи.

3. Взвешивайтесь

Вставать на весы и взвешиваться каждое утро может быть эффективным методом повышения мотивации и улучшения самоконтроля.

Несколько исследований связывают ежедневное взвешивание с большей потерей веса.

Например, исследование с участием 47 человек показало, что те, кто взвешивался ежедневно, потеряли примерно на 13 фунтов (6 кг) больше за шесть месяцев, чем те, кто взвешивался реже (7).

Другое исследование показало, что взрослые, которые ежедневно взвешивались, потеряли в среднем 90,7 фунта (4,4 кг) за двухлетний период, в то время как те, кто взвешивался раз в месяц, набрали 4,6 фунта (2,1 кг) (8).

Взвешивание каждое утро также может способствовать формированию здоровых привычек и поведения, которые могут способствовать снижению веса.

В одном крупном исследовании частое самостоятельное взвешивание было связано с улучшением удерживающей способности. Кроме того, те, кто перестал часто взвешиваться, чаще сообщали о повышенном потреблении калорий и снижении самодисциплины (9).

Для достижения наилучших результатов взвешивайтесь сразу после пробуждения. Делайте это после посещения туалета и перед едой или питьем.

Кроме того, помните, что ваш вес может колебаться ежедневно и на него могут влиять различные факторы. Сосредоточьтесь на общей картине и ищите общие тенденции снижения веса, а не зацикливайтесь на небольших повседневных изменениях.

Резюме

Исследования показали, что ежедневное самостоятельное взвешивание может быть связано с большей потерей веса и усилением ограничений.

4. Позагорайте

Открывая шторы, чтобы впустить немного солнечного света, или проводя несколько дополнительных минут на свежем воздухе каждое утро, вы можете ускорить процесс похудения.

Одно небольшое исследование показало, что даже умеренное освещение в определенное время дня может влиять на вес (10).

Кроме того, исследование на животных показало, что воздействие ультрафиолетового излучения помогло подавить увеличение веса у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров (11).

Воздействие солнечного света также является лучшим способом удовлетворения ваших потребностей в витамине D. Некоторые исследования показали, что удовлетворение ваших потребностей в витамине D может помочь в потере веса и даже предотвратить его увеличение.

В одном исследовании 218 женщин с избыточным весом и ожирением принимали добавки витамина D или плацебо в течение одного года. В конце исследования те, кто удовлетворял свои потребности в витамине D, потеряли в среднем на 7 фунтов (3,2 кг) больше, чем те, у кого уровень витамина D в крови был недостаточным (12).

Другое исследование, проведенное в течение четырех лет с участием 4659 пожилых женщин, показало, что более высокие уровни витамина D связаны с меньшим увеличением веса (13).

Необходимое количество пребывания на солнце зависит от типа кожи, времени года и вашего местоположения. Тем не менее, впуская немного солнечного света или сидя на свежем воздухе в течение 10–15 минут каждое утро, вы можете оказать благотворное влияние на потерю веса.

Резюме

Воздействие солнца может влиять на вес. Солнечный свет также может помочь вам удовлетворить ваши потребности в витамине D, что может помочь ускорить потерю веса и предотвратить увеличение веса.

5. Практика осознанности

Осознанность — это практика, которая включает в себя полное сосредоточение на настоящем моменте и осознание своих мыслей и чувств.

Было доказано, что эта практика способствует снижению веса и формированию здоровых привычек питания.

Например, анализ 19 исследований показал, что вмешательства, основанные на осознанности, способствуют снижению веса и снижают пищевое поведение, связанное с ожирением (14).

В другом обзоре были получены аналогичные результаты, в которых отмечалось, что тренировка осознанности привела к значительной потере веса в 68% рассмотренных исследований (15).

Практиковать внимательность очень просто. Для начала попробуйте проводить пять минут каждое утро, удобно устроившись в спокойном месте и соединившись со своими чувствами.

Резюме

Некоторые исследования показали, что осознанность может ускорить потерю веса и способствовать здоровому пищевому поведению.

6. Займитесь физическими упражнениями

Утренняя физическая активность поможет ускорить потерю веса.

В одном исследовании с участием 50 женщин с избыточным весом измерялось влияние аэробных упражнений в разное время дня.

Несмотря на то, что между теми, кто тренировался утром и во второй половине дня, не было отмечено большой разницы в специфической тяге к еде, утренняя тренировка была связана с более высоким уровнем сытости (16).

Утренние упражнения также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Низкий уровень сахара в крови может привести ко многим негативным симптомам, включая чрезмерный голод.

Одно исследование с участием 35 человек с диабетом 1 типа показало, что утренние тренировки улучшают контроль уровня сахара в крови (17).

Однако эти исследования были сосредоточены на очень специфических группах населения и показывают связь, а не причинно-следственную связь. Необходимы дополнительные исследования влияния утренней зарядки на население в целом.

Резюме

Некоторые исследования показали, что утренняя зарядка может быть связана с повышенным чувством сытости и улучшением контроля уровня сахара в крови.

7. Упакуйте свой ланч

Постарайтесь заранее спланировать и упаковать свой ланч — это простой способ сделать правильный выбор продуктов и ускорить потерю веса.

Большое исследование, в котором приняли участие 40 554 человека, показало, что планирование питания связано с лучшим качеством рациона, большим разнообразием рациона и меньшим риском ожирения (18).

Другое исследование показало, что более частое употребление домашней еды связано с улучшением качества питания и снижением риска избыточного жира в организме.

Фактически, у тех, кто ел домашнюю еду не менее пяти раз в неделю, вероятность избыточного веса была на 28% ниже, чем у тех, кто ел дома только три раза или меньше в неделю (19).

Попробуйте выделить несколько часов один раз в неделю, чтобы спланировать и приготовить еду, чтобы утром вы могли просто пообедать и уйти.

Резюме

Исследования показывают, что планирование питания и употребление в пищу домашних блюд связаны с улучшением качества питания и снижением риска ожирения.

8. Спите дольше

Если вы ляжете спать немного раньше или поставите будильник на более позднее время, чтобы выкроить немного дополнительного сна, это может помочь ускорить потерю веса.

Несколько исследований показали, что лишение сна может быть связано с повышенным аппетитом (20, 21).

Одно небольшое исследование показало, что ограничение сна усиливает голод и тягу, особенно к высокоуглеводной и калорийной пище (22).

Недостаток сна также связан с увеличением потребления калорий.

В одном исследовании 12 участников потребляли в среднем на 559 калорий больше после всего четырехчасового сна по сравнению с полным восьмичасовым сном (23).

Установление здорового графика сна является важным компонентом потери веса, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.

Резюме

Исследования показывают, что лишение сна может увеличить аппетит и тягу, а также потребление калорий.

9. Переключите свой маршрут на работу

Хотя вождение автомобиля может быть одним из самых удобных способов добраться до работы, оно может быть не так хорошо для вашей талии.

Исследования показывают, что ходьба, езда на велосипеде или использование общественного транспорта могут быть связаны с более низкой массой тела и снижением риска увеличения веса.

Одно исследование, в котором приняли участие 822 человека в течение четырех лет, показало, что те, кто ездит на работу на машине, как правило, набирают больше веса, чем те, кто не ездит на машине (24).

Аналогичным образом, исследование, в котором приняли участие 15 777 человек, показало, что использование общественного транспорта или активных видов транспорта, таких как ходьба или езда на велосипеде, было связано со значительно более низким индексом массы тела и процентным содержанием жира в организме по сравнению с использованием личного транспорта (25).

Изменение маршрута до работы даже несколько раз в неделю может быть простым способом ускорить потерю веса.

Резюме

Ходьба пешком, езда на велосипеде и использование общественного транспорта связаны с меньшим набором веса, меньшей массой тела и жировыми отложениями по сравнению с поездками на работу на автомобиле.

10. Начните отслеживать потребление

Ведение дневника питания для отслеживания того, что вы едите, может быть эффективным способом ускорить потерю веса и держать себя под контролем.

Одно исследование отслеживало потерю веса у 123 человек в течение одного года и показало, что ведение дневника питания было связано с большей потерей веса (26).

Другое исследование показало, что участники, которые регулярно использовали систему отслеживания для самостоятельного контроля за своим питанием и физическими упражнениями, потеряли больше веса, чем те, кто не использовал систему отслеживания регулярно (27).

Аналогичным образом, исследование 220 женщин с ожирением показало, что частое и постоянное использование инструмента самоконтроля помогло улучшить долгосрочное управление весом (28).

Попробуйте использовать приложение или даже просто ручку и бумагу, чтобы записывать, что вы едите и пьете, начиная с первого приема пищи за день.

Резюме

Исследования показали, что использование дневника питания для отслеживания потребления пищи может способствовать снижению веса.

Итоги

Небольшие изменения в утренних привычках могут стать простым и эффективным способом ускорить потерю веса.

Соблюдение правил здорового образа жизни по утрам также поможет правильно начать день и настроит вас на успех.

Для достижения наилучших результатов обязательно сочетайте эти утренние привычки со сбалансированным питанием и здоровым образом жизни.

10 утренних привычек, которые помогут вам похудеть

Независимо от ваших целей по снижению веса, иногда кажется, что похудеть невозможно.

Однако для того, чтобы сбросить несколько килограммов, не обязательно полностью менять свой текущий рацион и образ жизни.

На самом деле, внесение нескольких небольших изменений в утренний распорядок может помочь вам похудеть и сохранить его.

В этой статье перечислены 10 простых утренних привычек, которые следует включить в свой режим, чтобы помочь вам похудеть.

1. Завтрак с высоким содержанием белка

Завтрак считается самым важным приемом пищи за день.

То, что вы едите на завтрак, может задать курс на весь день. Он определяет, будете ли вы чувствовать себя сытым и довольным до обеда или отправитесь к торговому автомату перед утренним перекусом.

Завтрак с высоким содержанием белка может уменьшить тягу к еде и помочь похудеть.

В одном исследовании с участием 20 девочек-подростков завтрак с высоким содержанием белка снижал тягу к еде более эффективно, чем завтрак с нормальным содержанием белка (1).

Другое небольшое исследование показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка связано с меньшим набором жира и снижением ежедневного потребления и чувством голода по сравнению с завтраком с нормальным содержанием белка (2).

Белки также могут способствовать снижению веса за счет снижения уровня грелина, «гормона голода», отвечающего за повышение аппетита.

Фактически, одно исследование с участием 15 мужчин показало, что завтрак с высоким содержанием белка подавляет секрецию грелина более эффективно, чем завтрак с высоким содержанием углеводов (3).

Чтобы хорошо начать свой выходной день, подумайте о таких источниках белка, как яйца, греческий йогурт, творог, орехи и семена чиа.

Резюме

Исследования показывают, что завтрак с высоким содержанием белка может способствовать снижению веса за счет уменьшения тяги к еде, аппетита и секреции грелина.

2. Пейте много воды

Начать утро со стакана или двух воды — это простой способ ускорить потерю веса.

Вода может помочь увеличить расход энергии или количество калорий, сжигаемых организмом, по крайней мере, в течение 60 минут.

В одном небольшом исследовании потребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды привело к увеличению скорости метаболизма в среднем на 30% (4).

Другое исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые увеличили потребление воды до 34 унций (один литр) в день, потеряли дополнительно 4,4 фунта (2 кг) за год, не внося никаких других изменений в свой рацион или режим упражнений (5). .

Более того, питьевая вода может снижать аппетит у некоторых людей.

Одно исследование с участием 24 пожилых людей показало, что употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды снижает количество калорий, потребляемых за завтраком, на 13% (6).

На самом деле, большинство исследований по этой теме показали, что употребление 34–68 унций (1–2 литров) воды в день может способствовать снижению веса.

Начинать утро с воды и поддерживать водный баланс в течение дня — отличный способ ускорить потерю веса с минимальными усилиями.

Резюме

Увеличение потребления воды связано с увеличением потери веса и расхода энергии, а также снижением аппетита и потребления пищи.

3. Взвешивание

Вставать на весы и взвешиваться каждое утро может быть эффективным методом повышения мотивации и улучшения самоконтроля.

Несколько исследований связывают ежедневное взвешивание с большей потерей веса.

Например, исследование с участием 47 человек показало, что те, кто взвешивался ежедневно, потеряли примерно на 13 фунтов (6 кг) больше за шесть месяцев, чем те, кто взвешивался реже (7).

Другое исследование показало, что взрослые, которые взвешивались ежедневно, потеряли в среднем 9,7 фунта (4,4 кг) за двухлетний период, в то время как те, кто взвешивался один раз в месяц, набрали 4,6 фунта (2,1 кг) (8).

Взвешивание каждое утро также может способствовать формированию здоровых привычек и поведения, которые могут способствовать снижению веса.

В одном крупном исследовании частое самостоятельное взвешивание было связано с улучшением удерживающей способности. Кроме того, те, кто перестал часто взвешиваться, чаще сообщали о повышенном потреблении калорий и снижении самодисциплины (9). ).

Для достижения наилучших результатов взвешивайтесь сразу после пробуждения. Делайте это после посещения туалета и перед едой или питьем.

Кроме того, помните, что ваш вес может колебаться ежедневно и на него могут влиять различные факторы. Сосредоточьтесь на общей картине и ищите общие тенденции снижения веса, а не зацикливайтесь на небольших повседневных изменениях.

Резюме

Исследования показали, что ежедневное самостоятельное взвешивание может быть связано с большей потерей веса и усилением ограничений.

4. Позагорайте

Открывая шторы, чтобы впустить немного солнечного света, или проводя несколько дополнительных минут на свежем воздухе каждое утро, вы можете ускорить процесс похудения.

Одно небольшое исследование показало, что даже умеренное освещение в определенное время дня может влиять на вес (10).

Кроме того, исследование на животных показало, что воздействие ультрафиолетового излучения помогло подавить увеличение веса у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров (11).

Воздействие солнечного света также является лучшим способом удовлетворения ваших потребностей в витамине D. Некоторые исследования показали, что удовлетворение ваших потребностей в витамине D может помочь в потере веса и даже предотвратить его увеличение.

В одном исследовании 218 женщин с избыточным весом и ожирением принимали добавки витамина D или плацебо в течение одного года. В конце исследования те, кто удовлетворял свои потребности в витамине D, потеряли в среднем на 7 фунтов (3,2 кг) больше, чем те, у кого уровень витамина D в крови был недостаточным (12).

Другое исследование, проведенное в течение четырех лет с участием 4659 пожилых женщин, показало, что более высокие уровни витамина D связаны с меньшим увеличением веса (13).

Необходимое количество пребывания на солнце зависит от типа кожи, времени года и вашего местоположения. Тем не менее, впуская немного солнечного света или сидя на свежем воздухе в течение 10–15 минут каждое утро, вы можете оказать благотворное влияние на потерю веса.

Резюме

Воздействие солнца может влиять на вес. Солнечный свет также может помочь вам удовлетворить ваши потребности в витамине D, что может помочь ускорить потерю веса и предотвратить увеличение веса.

5. Практика осознанности

Осознанность — это практика, которая включает в себя полное сосредоточение на настоящем моменте и осознание своих мыслей и чувств.

Было доказано, что эта практика способствует снижению веса и формированию здоровых привычек питания.

Например, анализ 19 исследований показал, что вмешательства, основанные на осознанности, способствуют снижению веса и снижают пищевое поведение, связанное с ожирением (14).

В другом обзоре были получены аналогичные результаты, в которых отмечалось, что тренировка осознанности привела к значительной потере веса в 68% рассмотренных исследований (15).

Практиковать внимательность очень просто. Для начала попробуйте проводить пять минут каждое утро, удобно устроившись в спокойном месте и соединившись со своими чувствами.

Резюме

Некоторые исследования показали, что осознанность может ускорить потерю веса и способствовать здоровому пищевому поведению.

6. Займитесь физическими упражнениями

Утренняя физическая активность поможет ускорить потерю веса.

В одном исследовании с участием 50 женщин с избыточным весом измерялось влияние аэробных упражнений в разное время дня.

Несмотря на то, что между теми, кто тренировался утром и во второй половине дня, не было отмечено большой разницы в специфической тяге к еде, утренняя тренировка была связана с более высоким уровнем сытости (16).

Утренние упражнения также могут помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня. Низкий уровень сахара в крови может привести ко многим негативным симптомам, включая чрезмерный голод.

Одно исследование с участием 35 человек с диабетом 1 типа показало, что утренние тренировки улучшают контроль уровня сахара в крови (17).

Однако эти исследования были сосредоточены на очень специфических группах населения и показывают связь, а не причинно-следственную связь. Необходимы дополнительные исследования влияния утренней зарядки на население в целом.

Резюме

Некоторые исследования показали, что утренняя зарядка может быть связана с повышенным чувством сытости и улучшением контроля уровня сахара в крови.

7. Упакуйте свой ланч

Постарайтесь заранее спланировать и упаковать свой ланч — это простой способ сделать правильный выбор продуктов и ускорить потерю веса.

Большое исследование, в котором приняли участие 40 554 человека, показало, что планирование питания связано с лучшим качеством рациона, большим разнообразием рациона и меньшим риском ожирения (18).

Другое исследование показало, что более частое употребление домашней еды связано с улучшением качества питания и снижением риска избыточного жира в организме.

Фактически, у тех, кто ел домашнюю еду не менее пяти раз в неделю, вероятность избыточного веса была на 28% ниже, чем у тех, кто ел дома только три раза или меньше в неделю (19).

Попробуйте выделить несколько часов один раз в неделю, чтобы спланировать и приготовить еду, чтобы утром вы могли просто пообедать и уйти.

Резюме

Исследования показывают, что планирование питания и употребление в пищу домашних блюд связаны с улучшением качества питания и снижением риска ожирения.

8. Спите дольше

Если вы ляжете спать немного раньше или поставите будильник на более позднее время, чтобы выкроить немного дополнительного сна, это может помочь ускорить потерю веса.

Несколько исследований показали, что лишение сна может быть связано с повышенным аппетитом (20, 21).

Одно небольшое исследование показало, что ограничение сна усиливает голод и тягу, особенно к высокоуглеводной и калорийной пище (22).

Недостаток сна также связан с увеличением потребления калорий.

В одном исследовании 12 участников потребляли в среднем на 559 калорий больше после всего четырехчасового сна по сравнению с полным восьмичасовым сном (23).

Установление здорового графика сна является важным компонентом потери веса, наряду с правильным питанием и физическими упражнениями. Чтобы добиться максимальных результатов, старайтесь спать не менее восьми часов в сутки.

Резюме

Исследования показывают, что лишение сна может увеличить аппетит и тягу, а также потребление калорий.

9. Переключите свой маршрут на работу

Хотя вождение автомобиля может быть одним из самых удобных способов добраться до работы, оно может быть не так хорошо для вашей талии.

Исследования показывают, что ходьба, езда на велосипеде или использование общественного транспорта могут быть связаны с более низкой массой тела и снижением риска увеличения веса.

Одно исследование, в котором приняли участие 822 человека в течение четырех лет, показало, что те, кто ездит на работу на машине, как правило, набирают больше веса, чем те, кто не ездит на машине (24).

Аналогичным образом, исследование, в котором приняли участие 15 777 человек, показало, что использование общественного транспорта или активных видов транспорта, таких как ходьба или езда на велосипеде, было связано со значительно более низким индексом массы тела и процентным содержанием жира в организме по сравнению с использованием личного транспорта (25).

Изменение маршрута до работы даже несколько раз в неделю может быть простым способом ускорить потерю веса.

Резюме

Ходьба пешком, езда на велосипеде и использование общественного транспорта связаны с меньшим набором веса, меньшей массой тела и жировыми отложениями по сравнению с поездками на работу на автомобиле.

10. Начните отслеживать потребление

Ведение дневника питания для отслеживания того, что вы едите, может быть эффективным способом ускорить потерю веса и держать себя под контролем.

Одно исследование отслеживало потерю веса у 123 человек в течение одного года и показало, что ведение дневника питания было связано с большей потерей веса (26).

Другое исследование показало, что участники, которые регулярно использовали систему отслеживания для самостоятельного контроля за своим питанием и физическими упражнениями, потеряли больше веса, чем те, кто не использовал систему отслеживания регулярно (27).

Аналогичным образом, исследование 220 женщин с ожирением показало, что частое и постоянное использование инструмента самоконтроля помогло улучшить долгосрочное управление весом (28).

Попробуйте использовать приложение или даже просто ручку и бумагу, чтобы записывать, что вы едите и пьете, начиная с первого приема пищи за день.

Резюме

Исследования показали, что использование дневника питания для отслеживания потребления пищи может способствовать снижению веса.

Итоги

Небольшие изменения в утренних привычках могут стать простым и эффективным способом ускорить потерю веса.