Самый лучшие тренажеры для похудения: Самые эффективные тренажеры для похудения

Самые лучшие тренажеры для похудения: какой выбрать?

Спонсор нынешнего поста команда KENGURU(точка)PRO. Если Вам нужны спортивные площадки для воркаута, то рекомендуем Вам заглянуть сюда. Многолетний опыт, оправданное доверие, и самое главное, все площадки  спроектированы с учетом мирового опыта и рекомендаций профессиональных спортсменов.

Самые лучшие тренажеры для похудения

Содержание:

Польза и эффективность занятий на лучших тренажерах для похудения

Самые лучшие тренажеры для похудения: какой выбрать?

Не вызывает сомнений тот факт, что одним из наиболее действенных средств борьбы с лишними килограммами являются регулярные занятия спортом. В настоящее время для этого существуют огромные возможности – разрабатываются лучшие тренажеры для похудения, количество спортивных залов и фитнес-центров неуклонно растет, и, кроме того, спортивная индустрия предлагает большой выбор спортивных тренажеров, которые легко устанавливаются в любом доме, и, таким образом, дают возможность заниматься спортом без дополнительных затрат времени.

Однако прежде чем приобрести тренажеры улан удэ и начать тренировочный процесс, желательно сразу определиться, какие из спортивных тренажеров являются наиболее эффективными для борьбы с лишним весом. Небезосновательно считается, что так называемые тренажеры наиболее успешно справляются с таким заданием.

Польза и эффективность занятий на лучших тренажерах для похуденияПольза и эффективность занятий на лучших тренажерах для похудения

Кардиотренажеры, среди которых необходимо упомянуть такие как:

— беговая дорожка,

— велотренажер,

— гребной тренажер,

— степпер,

— эллиптический тренажер,

не только эффективно помогают сжигать жир, но и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Улучшают кровообращение, что в конечном итоге позволяет значительно улучшить свою физическую форму и общее самочувствие.

Каждый из вышеперечисленных тренажеров имеет свои определенные особенности. Рассмотрим их по порядку.

Самые лучшие тренажеры для похудения: какой выбрать? Тренажер Беговая дорожка

Тренажер Беговая дорожка. Этот тренажер имитирует бег или ходьбу – наиболее естественные для человека двигательные упражнения. Это очень эффективный тренажер, который, однако, может быть противопоказан людям, имеющим проблемы с коленными суставами.

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Это очень удобный и эффективный тренажер, который в случае регулярных занятий позволяет довольно быстро сжигать жир. Практически никаких противопоказаний для занятий на нем не существует.

Гребной тренажер имитирует греблю на лодке. Очень эффективный для похудения тренажер, и очень интересный, особенно если при занятиях использовать вентилятор, потоки воздуха от которого создают иллюзию настоящего байдарочного путешествия по реке.

Степпер – это тренажер, имитирующий подъем по лестнице. Помимо того, что он достаточно эффективен для сжигания жира, он так же очень хорошо тренирует мышцы ног и ягодиц. Однако нужно отметить, что эффективность занятий на этом тренажере напрямую зависит от интенсивности тренировок. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер, или как его еще называют эллипсоид или орбитрек, в какой-то мере является комбинацией из всех вышеперечисленных тренажеров, и с этой точки зрения, несомненно, является очень эффективным тренажером. Кроме того, он достаточно комфортный и практически не имеет никаких ограничений.

Как правило, все кардиотренажеры занимают совсем немного места, и могут легко разместиться практически в любом доме. Занимаеясь дома, легче установить график регулярных занятий, что в значительной степени повышает эффективность тренировок и приближает результат, к которому стремятся занимающиеся на тренажерах. Большинство моделей таких тренажеров вполне доступны и по цене, и не в случае их покупки не так уж существенно нанесут ущерб семейному бюджету. Так что купить тренажеры в Улан Удэ, Тамбове или Екатеринбурге будет совсем не сложно.

Впрочем, для занятий для похудения подойдут и более простой и знакомый спортивный инвентарь – гантели, экспандер, скакалка. Главное – поставить себе цель и настойчиво к ней идти.

Какой самый лучший тренажер для похудения?

Самый лучший тренажер для похудения

Содержание:

Кардиотренажеры для похудения

Какой самый лучший тренажер для похудения

Многих из тех людей, которые решили раз и навсегда избавиться с лишними килограммами с помощью спортивных занятий, волнует вопрос – какой самый лучший тренажер для похудения? Ответить на этот вопрос очень сложно, а порой и невозможно, так как спортивная индустрия предлагает широкий ассортимент спортивного оборудования, которое может помочь среди прочего и привести свою фигуру в порядок, придать ей стройный и спортивный вид.

Кардиотренажеры для похуденияКардиотренажеры для похудения

Тем не менее, большинство специалистов в области фитнеса людям, желающим сбросить лишний вес, в первую очередь обратить внимание на, так называемые, кардиотренажеры. Те, кто намерены избавиться от лишнего веса, решая какие спортивные тренажеры для похудения  стоит обратить внимание именно на кардиотренажеры.

Эти снаряды не только достаточно эффективно работают на сброс излишков жира, но и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также повышают выносливость организма.

К кардиотренажерам относятся такие спортивные снаряды как:

— тренажер беговая дорожка,

— велотренажер,

— степпер,

— гребной тренажер,

— эллиптический тренажер.

Каждый из них имеет свои преимущества и определенные недостатки. Главным преимуществом таких тренажеров является то, что, будучи достаточно компактными и простыми, они легко устанавливаются практически в любом доме. А, имея тренажер в доме, под боком, не может быть никаких отговорок от пропуска занятий. А именно регулярные тренировки в первую очередь способствуют тому, что уже в ближайшей перспективе лишний жир будет исчезать с тела занимающегося, а фигура приобретать красивый спортивный вид.

Какой самый лучший тренажер для похудения

Тренажер беговая дорожка Тренажер беговая дорожка для похудения

ренажер беговая дорожка имитирует бег или ходьбу. Это один из самых популярных тренажеров, так как люди чувствуют себя на этом тренажере максимально комфортно, потому что занятия на нем в точности имитируют такие привычные для нас и повседневные виды деятельности, как ходьба или бег. Интенсивность тренировки на этом тренажере зависит от скорости и угла наклона движущегося полотна, которое выбирает сам занимающийся. С повышением уровня физической подготовки необходимо повышать интенсивность занятий, иначе потеря лишнего веса пойдет значительно медленнее.

Велотренажер

Одним из самых лучших тренажеров для похудения является велотренажер. Велотренажер создан для тех, кто любит настоящие велосипедные прогулки. И хотя на этом тренажере отсутствует эффект перемещения в пространстве, тем не менее, он хорошо помогает как инструмент для похудения. А имея модель с автоматически регулируемыми уровнями сопротивления и монитором, который показывает преодоленное расстояние, скорость, затраченное время и количество сожженных калорий, можно контролировать нагрузку и регулировать ее в зависимости от физического состояния и уровня подготовки.

Степпер Степпер для похудения

Степпер имитирует подъем по лестнице, и занимаясь на нем регулярно, можно достаточно быстро почувствовать эффект похудения. Только необходимо обратить внимание, для людей, у которых есть проблемы со ступнями или коленями, такой тренажер не будет лучшим выбором, так как при занятиях на нем давления на суставы ног достаточно ощутимы, и это может привести к довольно болезненным ощущениям, что не будет способствовать регулярности занятий.

Гребной тренажер

Гребной тренажер обеспечивает достаточно продуктивную тренировку. Напряженная работа больших групп мышц одновременно в верхней и нижней части тела способствует быстрому похудению, Пожалуй, для похудения занятия на гребном тренажере дадут эффект быстрее, чем на любом другом. Отсутствие сильного давления на колени и лодыжки практически не допускает получения травм и повреждений.

Эллиптический тренажер Эллиптический тренажер для похудения

Отвечая на вопрос: «какой самый лучший тренажер для похудения?», многие назовут орбитрек. Эллиптический тренажер или, как его еще называют – орбитрек, вобрал в себя в какой-то мере все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах. Поэтому больщинством специалистов он признается самым эффективным тренажером для сбрасывания лишнего веса. Помимо этого он отлично тонизирует большие группы мышц, и как и любой другой кардиотренажер, эффективно тренирует сердечно-сосудистую систему. Кроме того, низкий уровень воздействия на суставы делает его максимально безопасным в использовании.

Какой из тренажеров лучше для похудения – наверно, каждый определит для себя самостоятельно. Но каким бы ни был ваш выбор, помните, что даже регулярные и интенсивные тренировки не будут эффективными, если они не будут сопровождаться правильным режимом питания.

9 лучших домашних кардиотренажеров и оборудования для похудения

Вы хотите похудеть и не знаете, какие домашние кардиотренажеры лучшие? Вот лучшие четыре, которые помогут вам быстро сжечь калории.

Содержание

• 1 1. Беговая дорожка – сжигание 500-1200 кал/час
• 2 2. Велотренажеры – сжигание 500-1000 кал/час
• 3 3. Гребные тренажеры – сжигание 900-11000 кал/час 4 4. Лестничные альпинисты (Step Mill) – сжигание 800-1400 калорий в час
• 5 5. Скакалка – сжигание 500-1000 кал/час
• 6 6. Боксерская груша – сжигание 600-800 кал/час
• 7 7. Плиометрические упражнения
• 8 8. Поднятие тяжестей
• 9 9. Кетллебельс
  • 9.1 Заключение
    • 9.1.1 FAQ

1. Беговая дорожка-горящая 500-1200 CAL/Hour

Протекающая мельница является самым популярным оборудованием для гимна причина. Наклонная беговая дорожка — это универсальное оборудование для фитнеса, подходящее для любых целей и уровня подготовки. Если вы хотите похудеть, это должно быть частью ваших кардиотренировок.

Почему это работает так хорошо?

Потому что он стимулирует два здоровых естественных занятия: бег и ходьбу (кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой). Оба они идеально подходят для похудения и поддержания тела в форме и здоровья. ????

Бестселлер

Беговые дорожки NordicTrack серии T Двигатель: 2,6 л.с. Грузоподъемность: 300 фунтов Скорость: 0-10 миль в час Наклон: 10°

ЧЕК НА AMAZON

Но, если вы хотите получить еще лучшие результаты, вам следует научиться правильно его использовать. Например, забудьте о ручках. Они слишком сильно помогают вам и не позволяют использовать все ваше тело. Таким образом, вы будете сжигать меньше калорий.

Кроме того, в беговые дорожки можно найти множество встроенных функций. Например, можно увеличить угол беговой площадки. На уровне наклона будет намного сложнее бежать или ходить, что означает большее сжигание калорий и учащение пульса. Вы также можете использовать его для тренировок с низкой ударной нагрузкой. ЖК-дисплей предоставляет информацию о вашей практике.

Кроме того, беговые дорожки поставляются со встроенными программами, такими как высокоинтервальные тренировки (HIIT), которые, как доказано, сжигают калории после многочасовой тренировки, повышая метаболизм.

Итак, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке, изучите ее функции досконально. ????????

Ознакомьтесь с советами по покупке беговых дорожек:

• Лучшие беговые дорожки до 1000 долларов
• Как купить беговую дорожку

Если вы не любите бегать или хотите что-то более легкое, чем велотренажер, возможно, это лучший тренажер, который поможет вам похудеть.

Современные домашние велотренажеры очень удобны в использовании, так как их можно отрегулировать по-разному, например, положение вперед-назад, высоту сиденья или руля и т. д. Таким образом, вы можете настроить велотренажер на ваше тело, обеспечивающее комфортное использование, даже если вы крутите педали в течение длительного времени. И чем дольше вы ездите на велосипеде, тем больше калорий вы сжигаете.

Бестселлер

Домашний велотренажер JOROTO Сопротивление: магнитное Грузоподъемность: 280 фунтов Полностью регулируемый Двунаправленный маховик

ЧЕК НА AMAZON

Кроме того, современные велосипеды для помещений настолько хорошо сконструированы, что вы чувствуете, будто едете на настоящем велосипеде на улице. Наконец, они также поставляются со встроенными программами, такими как HIIT, и вы можете быстро изменить сопротивление. ????‍

Некоторым людям это кажется скучным, для них больше подходит велотренажер.

Есть два типа велосипедов: вертикальные и лежачие.

3. Гребные тренажеры – сжигание 700-1100 кал/час

Гребной тренажер – мой личный фаворит, и я думаю, что это лучший кардиотренажер для увеличения частоты сердечных сокращений. Он прорабатывает все части вашего тела сверху донизу и очень эффективно развивает сердечно-сосудистую систему. Поскольку гребка является составным упражнением, то есть несколько мышц работают вместе, она сжигает много калорий. Таким образом, у вас будет полноценная тренировка тела. ????

Бестселлер

Магнитный гребной тренажер Sunny Health & Fitness SF-RW5515 Сопротивление: магнитное Грузоподъемность: 250 фунтов 8 уровней регулируемого сопротивления Складной

ЧЕК НА AMAZON

Кроме того, вы можете отрегулировать тренажёр для занятий греблей в помещении в соответствии со своим телом, обеспечивая удобство использования, и выбрать один из уровней сопротивления. Эти кардиотренажеры также поставляются со встроенными программами, и благодаря их универсальности вы можете использовать их для многих типов тренировок, от низкоинтенсивных до высокоинтенсивных.

Считаю ровер лучшим тренажером для похудения и тонуса.

Concept2 Модель D с защитой от ветра – лучшая покупка. Есть модели с резервуаром для воды, сопротивлением воздуха и настройками магнитного сопротивления. Но вот еще несколько советов по покупке гребного тренажера.

• Лучшие гребные тренажеры для дома.
• Компактные гребные тренажеры компактной конструкции

4. Лестничные подъемники (Step Mill) – сжигание 800-1400 калорий в час. Вы должны поднимать вес своего тела и бороться с гравитацией. Лестничный тренажер имитирует шагающее движение, что делает его одним из самых сложных кардиотренажеров в тренажерном зале. Но именно поэтому это такой мощный домашний кардиотренажер для похудения. Во всяком случае, это как наклонная беговая дорожка с лестницей. ????

Бестселлер

MaxiClimber Сопротивление: масса тела Вместимость пользователей: 240 фунтов Тренировка с низкой ударной нагрузкой Компактный

ЧЕК НА AMAZON

Кроме того, степпер так же универсален, как и предыдущие модели. Вы можете изменить скорость и установить ее для различных программ тренировки. Монитор производительности предоставляет всю информацию о вашей тренировке. Но, ценник высок.

5. Скакалка – сжигание 500-1000 ккал/час

Если у вас ограниченный бюджет или нет места для хранения кардиотренажера, скакалка – лучший домашний тренажер для похудения. Прыжки со скакалкой способствуют не только сжиганию жира, но и улучшают координацию, повышают плотность костей, эффективность дыхания и уменьшают травмы мышц ног.

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке? Это в основном зависит от интенсивности, т.е. сколько прыжков вы можете сделать в минуту и ​​какой у вас вес. Согласно приведенному здесь калькулятору скипинга, человек весом 200 фунтов, прыгающий в течение 30 секунд со скоростью 100–120 фунтов в минуту, сжигает 550–600 калорий.

Единственным недостатком является то, что если вы еще не знакомы со скакалкой, вам нужно потренироваться. Но как только вы привыкнете к этому, вы сможете быстро выучить различные прыжки, чтобы сделать вашу тренировку более интенсивной и разнообразной.

Если вы хотите купить скакалку для дома, купите скоростную скакалку, которая обеспечивает гораздо более быстрое вращение.

6. Боксерский мешок для бокса или кикбоксинга – сжигание 600-800 калорий в час

Тренировка с тяжелым мешком – это фантастический способ сжигания жира. Это тренировка для всего тела, так как она сжигает много калорий за короткое время. Кроме того, это помогает снять стресс и гораздо более увлекательно, чем бег или езда на велосипеде. Кроме того, он повышает выносливость, уверенность в себе и координацию. ???? Это лучше, чем домашний кардиотренажер, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и меньше воздействовать на суставы.

По данным Университета штата Валдоста, человек весом 200 фунтов сжигает около 600 калорий в час при тренировке с тяжелым мешком. С копьем более 800, а если мы сражаемся на ринге, это число превышает 1100. Это также работает для ваших основных мышц.

Бестселлер

Вейвмастер века оригинал 7 Регулировка высоты Оптимальное сопротивление Быстрый отскок Подходит для ударов руками и ногами

ЧЕК НА AMAZON

Недостатком тренировки ударов кулаком является то, что вам необходимо изучить основы бокса, чтобы выполнять движения правильно и получить желаемый эффект сжигания калорий. Но в Интернете есть множество обучающих материалов по боксу для начинающих. Другая проблема заключается в том, что вам нужно место и правильная установка для тяжелой сумки.

В качестве альтернативы вы можете приобрести отдельно стоящую боксерскую грушу, которая не требует установки, и вы можете разместить ее в углу комнаты, когда она вам не нужна. Спид или груша тоже не требуют много места, но они лучше подходят для улучшения техники бокса, но все же достаточно тренировки для сжигания жира.

У нас есть подробная инструкция, как купить тяжелую сумку для дома.

7. Плиометрические упражнения

Плиометрические упражнения отлично подходят для развития взрывной силы, но также быстро повышают частоту сердечных сокращений, что идеально подходит для сжигания жира. Существует множество плиометрических упражнений для верхней и нижней части тела, которые можно выполнять вообще без каких-либо домашних тренажеров, таких как прыжки в высоту или длину, берпи и т. д.

коробка не плохая идея. Мы можем изменить высоту, а ящики дают устойчивую платформу для прыжков.

8. Поднятие тяжестей

Когда мы думаем о похудении с помощью упражнений, мы в основном думаем о кардиотренировках. Но знаете ли вы, что чем больше у нас мышечной массы, тем быстрее происходит метаболизм? Это означает, что даже если мы не тренируемся, мышцы сжигают калории. Кроме того, когда мы тренируемся, мы можем сжигать больше калорий, так как большее количество мышц требует больше энергии. ????

Как накачать мышцы? С тренировками с отягощениями, которые могут включать поднятие тяжестей или выполнение упражнений с собственным весом. Если вы предпочитаете поднятие тяжестей, вы можете начать с пары регулируемых гантелей, но также рекомендуется использовать штангу с отягощением. Для силовой тренировки с собственным весом ничего особенного не требуется. Подойдет турник.

Чтобы получить положительный эффект, важно укреплять как нижнюю, так и верхнюю группы мышц тела.

9. Гири

Гири — универсальное тренировочное оборудование, которое можно использовать как для силовых, так и для кардиотренировок, а также комбинировать их. Упражнения HIIT с гирей, включающие махи, особенно полезны для похудения.

Минус в том, что для разных домашних упражнений нужны разные веса. Следовательно, нам нужны отдельные части, которые требуют площади. Или мы можем получить регулируемую гирю, которая заменяет несколько предметов, и мы можем быстро изменить вес.

Бестселлер

Чугунная гиря AmazonBasics 10-35 фунтов Массивный высококачественный чугун Текстурированная широкая ручка Доступный

ЧЕК НА AMAZON

Заключение

Теперь вы знаете, какие кардиотренажеры лучше всего сжигают калории. Если вы новичок, я рекомендую вам выбрать тот, который вам нравится больше всего, и придерживаться его в течение некоторого времени. Если ваш уровень физической подготовки выше, вы можете попробовать совместить указанные кардиотренажеры. Кроме того, не забывайте использовать функции тренажера, чтобы комбинировать программы кардиотренировки, например, изменять темп, уровень сопротивления и т. д. Таким образом, вы можете провести высокоинтенсивную интервальную тренировку, которая поднимет ваш пульс до небо и самый эффективный вид кардио тренировки для сжигания жира.

Есть несколько других тренажеров для кардиотренировок, таких как эллиптический тренажер, но его легко обмануть, поэтому я не упомянул его в этом списке.

Часто задаваемые вопросы

Какой комплекс упражнений лучше всего подходит для домашнего спортзала?

Трудно сказать, поскольку ответ зависит от ваших целей. Если вы хотите нарастить мышечную массу, я отдаю свой голос гантелям. Если вы хотите сжигать калории, я рекомендую гребные тренажеры.

Оборудование для похудения, без которого гуру фитнеса не могут жить

Выбор оборудования для похудения может быть довольно пугающим, особенно для новичка. Наличие лучшего оборудования для похудения может изменить ваши домашние упражнения и позволит вам сбросить еще больше жира и килограммов, помогая вам быстрее достичь своих целей.

Тем не менее, при таком обилии вариантов выбор лучшего домашнего тренажера для похудения может стать головной болью. В этой статье вы найдете как небольшое оборудование, так и более крупные машины, которые помогут вам в достижении вашей цели. Есть несколько вариантов, чтобы соответствовать вашим потребностям, бюджету и пространству, доступному в вашем доме.

Какие домашние тренажеры лучше всего подходят для похудения?

Для многих людей, которые хотят сбросить лишние килограммы, поход в спортзал может быть немного пугающим. Не только из-за нынешней пандемии, но и из-за таких факторов, как оплата или подписка на абонемент в тренажерный зал, стыд за вес и стыд за жир, или просто страх или растерянность перед всеми модными тренажерами.

Если вы относитесь к одной из вышеперечисленных категорий, то домашние тренировки подойдут вам лучше всего, так как они удобны каждый день. В то время как тренировки с собственным весом могут помочь вам стать стройнее и стройнее, наличие определенного оборудования может значительно повысить эффективность ваших тренировок, а также является инвестицией. Ниже перечислены некоторые предложения по лучшему оборудованию для домашнего спортзала для похудения (16).

Помните, что оборудование для похудения может быть довольно дорогим. Вам не обязательно получать их все сразу. Просто сначала купите несколько, и вы сможете постепенно наращивать свой домашний тренажерный зал.

• Скакалка

Скакалка — одно из лучших средств для похудения. Они не только обычно довольно дешевы, но и являются интересным способом делать кардио каждое утро или вечер. Человек весом 150 фунтов может потерять до 45 калорий, прыгая со скакалкой 600 раз (14).

Для более интенсивной тренировки используйте утяжеленную скакалку или прыгайте в формате HIIT.

• Эластичные ленты

Эти доступные, удобные и легкие эспандеры предназначены для тренировки всех основных мышц, где бы вы ни находились. Они довольно маленькие и легкие, поэтому их легко носить с собой и использовать даже в путешествии. Ленты сопротивления бывают разных уровней силы, а именно легкие, средние и экспертные. Они являются хорошим вариантом оборудования для домашнего спортзала, поскольку их можно включать в кардиотренировки для тонизирования и сжигания жира.

• Гантели

Они могут быть дорогими, но они также предлагают множество преимуществ и, таким образом, являются хорошим вариантом для инвестиций в оборудование для похудения. Некоторые из их преимуществ включают мышечную силу и массу, повышенную плотность костей и простоту использования для нескольких тренировок (1).

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта жесткая силовая программа обязательно оставит у вас боль

• Медицинский мяч

Медицинские мячи можно использовать для таких тренировок, как скручивания, удары медицинским мячом, приседания с прямыми ногами, жим от плеч, сгибание рук на бицепс и разгибания на трицепс. Вы можете использовать этот мяч для изолированных тренировок груди, ягодиц, рук и ног или упражнений для всего тела, таких как удары набивным мячом (5).

• Шары босу

Эти мячи отлично подходят для различных тренировок, таких как приседания, приседания, балансировка и сгибание рук, поза лодки и многое другое. Они особенно хороши, если вы хотите поработать над балансом.

• Гимнастические кольца

Если у вас достаточно высокий (и прочный) потолок, то вы можете установить несколько гимнастических колец для домашних тренировок. Их можно использовать для упражнений кроссфита и художественной гимнастики, таких как подтягивания, отжимания, L-образные приседания и многое другое.

• Гири

Как и гантели, гири также являются одним из лучших тренажеров для похудения. Вы можете использовать эти чугунные гири для нескольких упражнений на все тело или изолированных упражнений для снижения веса и роста мышц.

Хотя многие люди не считают их важными, вы можете приобрести коврик. Они обеспечивают некоторую дополнительную прокладку между вашим телом и землей, что хорошо для ваших суставов, и обеспечивают некоторый баланс и устойчивость, в отличие от ваших босых ног или ног в носках; они не скользят.

• Штанги

Подобно гантелям и гирям, можно тренировать все тело, используя только штангу. Вы можете использовать этот инструмент в таких упражнениях, как приседания, становая тяга на прямых ногах, выпады, подъемы на носки стоя, жимы лежа, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс, среди прочих (20).

• Боксерский мешок

Кто сказал, что нельзя снимать стресс и одновременно сжигать калории? Боксерская груша подходит не всем, но ее может использовать любой, кто хочет начать заниматься кикбоксингом. Кикбоксинг помогает сбросить вес, улучшает сон, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает мышечную силу и равновесие (21).

• Утяжеленный жилет

Утяжеленные жилеты бывают разных вариаций и могут весить от 5 до 80 фунтов. Эти жилеты отлично подходят для тех, кто не хочет покупать какое-либо из вышеперечисленного оборудования, например, медицинские мячи, гантели и гири. Вес позволяет вашей руке быть свободной, но при этом обеспечивает дополнительный вес для упражнений с собственным весом.

Приложение BetterMe предоставит вам множество жиросжигающих фитнес-программ, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло вместе с BetterMe!

• Колесо для пресса

В отличие от многих упомянутых выше тренажеров, колесо для пресса нельзя использовать для нескольких тренировок. Тем не менее, он идеально подходит для тех, кто хочет накачать пресс с шестью кубиками.

• Ползунки для упражнений

Они также известны как скользящие или скользящие диски и идеально подходят для домашнего похудения. Эти ползунки обеспечивают сложную тренировку, которая развивает силу и стабильность, а также может использоваться для развития выносливости и гибкости. Тренировки, которые могут включать в себя эти скользящие диски, включают в себя альпинистов, сгибание коленей, боковые выпады, скользящие отжимания, обратные выпады с выпадами, планку и многое другое (9).

• Утяжелители для лодыжек/запястий

Они могут весить от 3 до 20 фунтов, а новичкам рекомендуется использовать более легкие веса от 3 до 5 фунтов. Утяжелители на лодыжки и запястья утяжеляют ваше тело, обеспечивая большее сопротивление во время тренировок. Это сопротивление помогает с потерей веса и помогает с разрушением мышц и, в конечном итоге, с ростом.

• Ступенчатая платформа

Вам понадобится, если вы собираетесь заниматься степ-аэробикой. Эти упражнения улучшают общую физическую форму, наращивая силу, уменьшая жир и укрепляя сердечно-сосудистую систему (10). Эта платформа может быть использована для таких тренировок, как приседания, кроссоверы со смещением и отжиманиями, болгарские сплит-приседания и альпинисты на склонах.

Несмотря на то, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями дают множество преимуществ (4), таких как улучшение осанки, улучшение сна, повышение плотности костей, поддержание потери веса, ускорение метаболизма, уменьшение воспаления и предотвращение хронических заболеваний, они могут нанести вред вашему здоровью, если вы использовать их не по назначению. Как новичок, всегда выбирайте более легкие веса, а не самые тяжелые, которые вы можете найти. Начните с легкого веса и переходите к более тяжелому оборудованию для похудения, чтобы предотвратить травмы.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудения: как достичь цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Как использовать тренажеры для похудения?

Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, а не дома, вы должны сначала ознакомиться с лучшими тренажерами, которые могут помочь вам в процессе похудения. Это не только сократит ваше время, затрачиваемое на «обучение на ходу», но и никогда не помешает выглядеть так, будто вы знаете, что делаете. Некоторые из лучших тренажеров для похудения и тонуса (17) включают в себя:

Эллиптические тренажеры отлично подходят как новичкам, так и опытным любителям тренажерного зала. Использование этого тренажера в течение 30-40 минут несколько раз в неделю обеспечивает фантастическую кардиотренировку, которая полезна для сжигания жира и здоровья сердечно-сосудистой системы. Для эффективной тренировки на эллиптическом тренажере стремитесь к частоте пульса от 50 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (11).

• Тренажер для приседаний

Приседания обычно включают в программу тренировок для похудения, поскольку они считаются упражнениями для всего тела или составными упражнениями. Приседания на тренажерах считаются одним из лучших тренажеров для похудения и тонуса, поскольку они помогают проработать несколько мышц, включая, помимо прочего, мышцы кора, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры. Эта машина также предлагает дополнительный вес, который помогает разрушать мышцы, что способствует их росту.

• Гребной тренажер

Гребля считается одной из лучших малоинтенсивных тренировок для похудения и сжигания жира. В зависимости от вашего веса и уровня интенсивности на гребном тренажере вы можете сжечь от 214 до 867 калорий за час (15). Чем вы тяжелее, тем больше энергии вы будете сжигать. Этот тренажер предлагает тренировку всего тела, так как для этого требуются мышцы икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, пресса, косых, грудных мышц, бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, верхней части спины и широчайших мышц.

• Начальник лестницы

Если вам нужны подтянутые ягодицы и ноги, Stairmaster должен стать вашим другом или врагом, в зависимости от того, насколько сильно ваши ноги будут трястись, когда вы закончите. Несмотря на то, что во время «дня ног» машина жестоко воздействует на ваши ноги, она обеспечивает действительно фантастическую тренировку и способствует снижению веса. Использование этого тренажера всего за 30 минут может заставить человека весом 155 фунтов сжечь до 446 калорий в час (7).

• Воздушный велосипед

Также известный как штурмовой велосипед, это отличный тренажер для похудения. Как следует из названия, это велосипед, который обеспечивает тренировку на велосипеде. Однако, в отличие от настоящего велосипеда велотренажера, у аэровелосипеда нет цепи. Вместо этого в нем используется вентилятор, который обеспечивает сопротивление ветру при вращении педалей. Для максимального сжигания жира выполняйте высокоинтенсивную тренировку на воздушном велосипеде; 40 секунд быстрого и интенсивного вращения педалей и 10 секунд отдыха.

 

• Велосипед

Занятия по циклу спиннинга приобрели популярность в последние годы, поскольку за 45-минутное занятие можно сжечь от 400 до 600 калорий. Для сравнения, это не считается таким сложным, как аэровелосипед, занятия на велотренажере или просто использование велосипеда в одиночку — отличная кардиотренировка для похудения. Вы не только потеряете жир, но и отлично подтянете ягодицы, корпус и ноги (2).

Betterme поможет вам сфокусироваться на вашем путешествии по снижению веса! Питательные планы питания, жиросжигающие тренировки, гальванизирующие задачи и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

• Машина Смита

Этот тренажер следует считать одним из лучших тренажеров для похудения, поскольку он позволяет выполнять на нем различные тренировки. На машине Смита можно выполнять такие упражнения, как приседания, жим от плеч и становая тяга. Помимо того, что он многофункционален, он также помогает вам с правильной формой, которая предотвращает травмы (3).

• Гакк-приседания

Как следует из названия, это тренажер для всех, кто хочет привести в тонус и нарастить мышцы нижней части тела. Этот тренажер помогает проработать мышцы кора, ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, икр и сгибателей бедра.

• Беговая дорожка

Вы не можете просмотреть «список лучшего оборудования для похудения», не наткнувшись на беговую дорожку. Это немного похоже на святой Грааль машин, и на то есть веская причина. Бег на этом тренажере сжигает калории во время тренировки и поддерживает ваш метаболизм на достаточно высоком уровне, чтобы вы могли продолжать расходовать энергию в течение нескольких часов после того, как вы покинули тренажерный зал. Это очень важно для потери веса и жира. Когда дело доходит до сожженных калорий, человек весом 185 фунтов может сжечь до 474 калорий за 40 минут, в то время как человек весом 125 фунтов сожжет около 320 калорий за то же время (13).

Помните, если вы не знаете, как использовать какой-либо из тренажеров, упомянутых выше, поговорите с тренером в спортзале, и он даст вам совет. Лучше всего научиться правильно использовать эти машины, чтобы не травмировать себя (или не повредить любую из этих дорогих машин).

Как использовать оборудование для похудения дома?

Если у вас есть (или вы хотите купить любое из вышеперечисленного оборудования для дома), все они довольно просты и понятны в том, как их использовать для похудения. Однако, если вы не знаете, как использовать какой-либо из них, поговорите с сертифицированным тренером, чтобы показать вам, как это сделать. Помните, что правильная форма очень важна, так как она убережет вас от травм. Вы также можете найти дополнительную информацию в руководстве по эксплуатации оборудования или в нескольких онлайн-видео.

Как использовать тренажеры для похудения живота?

Когда большинство из нас думает об избавлении от жира на животе, мы чаще всего считаем, что кардиоупражнения являются лучшим способом для этого. Конечно, в настоящее время кардиотренировки сжигают много калорий; однако эффект от этих упражнений исчезает через пару часов после завершения тренировки. Чтобы ускорить потерю жира на животе, рекомендуется выполнять как кардио, так и силовые/силовые тренировки (12). Если вы не знаете, как использовать силовые тренажеры для похудения живота, вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок:

Дровосек с гантелью

• Начните с положения ног на ширине плеч. Присядьте, пока бедра не окажутся параллельны полу, сохраняя спину прямой.
• Держите гантель обеими руками рядом с внешней стороной правого бедра. Поверните туловище в сторону и поднимите вес вверх и через тело прямыми руками.
• Поднимаясь, встаньте и поверните туловище так, чтобы оказаться лицом к гантели, которая находится над вашим левым плечом. Поднимитесь на носки, когда вы скручиваетесь и поднимаетесь.
• Вернитесь в исходное положение, изменив поворот и опустив вес вниз, как будто рубите дрова.

Планка и вращение

• Начните с положения планки, держа в каждой руке по пятифунтовой гантели.
• Поднимите левую руку к потолку, прокручивая все туловище. Следите за тем, чтобы движение было плавным и контролируемым. Ваш таз будет вращаться, но держите его ровно, не позволяя ему подниматься или опускаться.
• Опустите левую руку на пол и повторите это действие с другой стороны.

Дополнительные упражнения для тренировки кора можно выполнять с отягощениями, и поэтому они необходимы для сжигания жира на животе, в том числе русские скручивания, обратные выпады со скручиваниями, ветряные мельницы с гирями, развороты штанги на пресс, тяги с мячом (19), становая тяга с гантелями, приседания с отягощением и подъемы ног (8), а также многие другие упражнения.

Какое маленькое спортивное оборудование лучше всего подходит для похудения?

Большие машины довольно дороги, но маленькие обычно лучше не только потому, что они дешевле, но и потому, что они занимают меньше места. Не существует одного специального тренажера, который лучше всего подходит для похудения. Тем не менее, скакалки, гири и гантели являются популярными примерами, которые люди часто покупают и используют. Вы также можете добавить дополнительные опции, такие как балансировочные мячи, ленты сопротивления и многое другое, перечисленное выше, если это позволяет ваш бюджет.

Какие тренажеры лучше всего подходят для похудения?

Если вам интересно, какое оборудование для тренировок лучше всего подходит для похудения, вы можете рассмотреть такие тренажеры, как эллиптические тренажеры, степперы, беговые дорожки, велосипеды и гребные тренажеры. Эти тренажеры обеспечивают аэробную тренировку, которая снижает риск многих состояний, таких как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака (6).

Их также можно считать лучшим оборудованием для похудения, поскольку они прорабатывают большие группы мышц, что приводит к потере жира (18). Однако, если у вас недостаточно денег для их покупки или места для их хранения, вы все равно можете использовать меньшее оборудование или веса, и они все равно помогут вам в вашем путешествии по снижению веса и достижении целей.

The Bottom Line

Оборудование для похудения, хотя и не является абсолютно необходимым, может быть весьма полезным, помогая вам похудеть и привести тело в тонус. Тренировки с собственным весом могут помочь вам похудеть так же легко, но включение отягощений в вашу тренировку ускоряет этот процесс, а также мышечную силу и прирост.

Когда речь идет о лучшем оборудовании для похудения, больше не всегда значит лучше. Большие тренажеры определенно проработают большие мышцы, сжигая больше калорий, но они также довольно дороги и подходят не каждому бюджету. Вместо того, чтобы отчаиваться, выберите меньшее домашнее оборудование для похудения. Эти небольшие инструменты можно использовать почти во всех тренировках, и они помогут вам сбросить больше веса, особенно если вы используете их в тренировке HIIT.

Инвестируйте в тренажерный зал, который соответствует вашему бюджету, и в вещи, которые вы точно будете использовать. Помните, что вы должны проконсультироваться с врачом перед любой тренировкой, независимо от того, используете ли вы веса/тренажеры или нет.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 преимуществ тренировок с гантелями (2015, acefitness. org)
2. 8 советов, как похудеть с помощью велотренировок в помещении (2020, verywellfit.com)
3. 9 полезных тренажеров для женщин (2019, health.usnews.com)
4. 12 преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас поднимать тяжести (2020, livestrong.com)
5. 25 обязательных упражнений с набивным мячом (2015, greatist.com)
6. Аэробные упражнения: 10 главных причин заняться спортом (2020, mayoclinic.org)
7. Калории и мастер лестниц (2019, livestrong.com)
8. Могу ли я избавиться от жира на животе, поднимая тяжести? (2019, livestrong.com)
9. Проведите тренировку всего тела с упражнениями на скользящих дисках (2018, verywellfit.com)
10. Начните заниматься степ-аэробикой (2019, healthline.com)
11. Хорошая частота пульса для эллиптического тренажера (n.d, livestrong.com)
12. Работайте с весами, а не на беговой дорожке, чтобы уменьшить жир на животе (2014, medicalnewstoday.com)
13. Сколько калорий сжигается за 20 минут на беговой дорожке? (2020, livestrong.