Эффективные диеты для похудения живота и боков: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Эффективная диета для плоского живота

Вы много занимаетесь, стараетесь вести здоровый образ жизни, но живот по-прежнему остается проблемной зоной? Специалисты в области похудения рекомендуют придерживаться специальной диеты для похудения живота. Вернее, это даже не столько строго расписанная диета, сколько комплекс рекомендаций по формированию питания. В дополнение к тренировкам она наверняка поможет вам сделать талию и живот стройнее.

Главная задача диеты — сжигание лишнего жира в области живота, талии и боков, нормализация работы желудочно-кишечного тракта. Главные «козыри» диеты для живота – полный отказ от алкоголя и курения. Наладить правильный и активный обмен веществ, употребляя спиртное и никотин, практически не возможно.

На сегодняшний день чуть ли непроблемой мирового масштаба является любовь (в особенности молодежи) к алкоголю и особенно – пиву, которое приносит в организм человека очень много женских гормонов, которые в свою очередь провоцируют накопление жира в области талии.

Диета для плоского живота включает ряд пищевых правил:

-исключить из рациона все жирное и сладкое.

-включить в питание зерновые культуры и каши. Одними из наиболее эффективных диет для похудения живота специалисты считают гречневую, рисовую, кефирную. Рисовая ко всему прочему еще и очистит организм от шлаковых загрязнений, а значит не только поспособствует плоскому животу, но и тонкой талии.

-меню диеты для похудения живота должно содержать в себе волокнистую пищу.

Такие продукты питание наполняют желудок, притупляют голод, но при этом не вызывают отрицательного побочного эффекта, вроде метеоризма или запоров. Базовыми в диете для похудения живота и боков должны стать , овощи, богатые клетчаткой (крупы, коричневый рис, бобовые, яблоки, а также огурцы, кабачки, разнообразная зелень, морские водоросли). Из этих продуктов можно подобрать подходящее меню диеты для живота.

Многие задаются вопросом: а нужно ли добавлять в рацион клетчатку искусственно.

Можно, конечно, но каков смысл? Если вы кушаете нормальную здоровую еду, в дополнительной клетчатке нет никакого смысла. В любом случае, если вы решились так поступать, начинайте принимать ее малыми дозами, обязательно пейте больше воды и следите за стулом.

-фрукты. Естественно, диета для плоского живота и обязательно включает в себя фрукты. Чем их больше, тем лучше, но фрукты – в качестве отдельного блюда, а не как дополнение к тарелке каши. Лучшими помощниками в похудении живота станут яблоки и груши, грейпфруты и апельсины.

-белок. Белки – сверхважная составляющая правильного метаболизма. В меню диеты для похудения живота хотя бы два раза в неделю на обед должен быть приличный кусок рыбы с овощами, один раз – белое мясо курицы, а апельсин и два яичных белка могут стать прекрасным ужином. Плюс орехи и семечки, которые содержат полезные для организма масла и растительный белок.

-масло. Масла имеют высокое содержание жиров, но в малых количествах необходимы для нормальной работы организма. Лучше всего, конечно, и предпочтительнее кушать овощные салаты, заправленные оливковым маслом (не более 20 гр).

-вода – очень важный фактор.

Без нужно количества воды обмен веществ в организме всегда будет замедлен, а это значит, что и процесс похудения будет идти медленнее. Чтобы его ускорить, диету для плоского живота стимулируют талой водой, которая активно способствует сжиганию жира и очищению лимфы. Приготовить воду очень просто – в пластмассовой бутылке заморозьте в морозильной камере литр воды, на следующий день разморозить ее и пить по 2-3 глотка в раз в течение дня.

-обязательно соблюдайте режим: кушайте небольшими порциями (около 500 гр) каждые 4 часа.

-массажи – еще один важный аспект в части похудения живота и избавления от растяжек. Быстрая диета для живота будет эффективна при массажировании проблемной зоны. Это ускорит циркуляцию и поспособствует сжиганию жиров. Можно делать массаж, используя такой раствор: пол чайной ложки оливково масла, пять капель витамина Е.

-упражнения. Умеренная и регулярная нагрузка на мышцы живота поможет сжечь жир. Пилатес или силовые фитнес-упражнения помогут похудеть в данной области. Отличным инструментом для этой цели является обруч. Он же и выполняет роль «массажиста».

Диета для плоского живота — это правильное питанием, специальный рацион для похудения. Применяя ее Ваши шансы значительно возрастают.

Диета для живота и боков | Женская Вселенная

10.12.2021

Все знают, что убрать непрошеные жировые отложения с живота, боков и талии можно комбинируя особые диеты и комплекс упражнений. О физических нагрузках пусть говорят тренеры по фитнесу, а мы расскажем, как должна быть составлена эффективная *диета для живота и боков, в чем заключается её суть, и как можно ускорить процесс похудения, соблюдая диету и прибегая к маленьким хитростям.

Смысл диеты для похудения живота боков в том, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь лишний жир. Соблюдая такие диеты завтрак мы всегда начинаем со стакана нежирного кефира, а весь остальной день пьем много воды. А что конкретно нужно есть, когда, и в каких количествах мы сейчас подробно расскажем.

Диеты для похудения живота

Начнем с того, что любая диета для плоского живота начинается с отказа от алкоголя, газировки и курения. Почему? Потому, что такое волевое решение помогает нормализовать обмен веществ и подготовить организм к нужной нам реакции будущую диету. Оптимальный срок для подготовки организма к диете – одна неделя. За это время ЖКТ привыкнет к более-менее правильной работе, и с началом диеты у вас не будет проблем с пищеварением.

Все эффективные диеты для похудения живота держаться на одном золотом правиле: есть нужно 5-6 раз в день, но не съедать за один присест больше 200-250 граммов пищи. Прелесть диеты для плоского живота в том, что меню каждая женщина может составлять сама, по своему вкусу, но включая в рацион определенные продукты.

Знайте, что выросший живот «не любит» продукты с высоким содержанием клетчатки: овощи, фрукты, крупы (больше всего клетчатки в гречке), бобовые и зелень. Не запрещается включать в свой рацион вареное белое мясо, нежирный творог и кефир.

Не думайте, что убрать живот можно только честными способами. Мы расскажем вам о так называемом «катализаторе» диеты для быстрого похудения живота — об ускоряющем обмен веществ полезном коктейле.

Выпивать его нужно раз в день во время одного из скромных приемов пищи. Желающим готовить этот напиток лучше обзавестись соковыжималкой, ведь для приготовления коктейля нам каждый день будет нужно 100 мл свежевыжатого апельсинового сока и две столовых ложки сока моркови. Для получения третьего ингредиента соковыжималка не нужна, так как это рассол квашеной капусты. Добавляем в напиток 100 мл рассола и наш коктейль готов.

Диета для живота и боков

А что делать, если живот – это полбеды, и фигуру в дополнение к свисающему животу атакуют «ушки» на боках. Даже самая строгая диета для талии и живота не поможет справиться с этой проблемной зоной, ведь здесь нужен особый подход. Чтобы распрощаться с боками и животом нужно соблюдать диету, в равной степени рассчитанную на ускорение обмена веществ, сжигание жира и выведения из организма солей.

Принцип диеты для боков и живота такой же, как и у диеты для плоского живота – мы едим по чуть-чуть и много раз в день. Сбалансированная диета для похудения боков также может быть составлена по индивидуальному плану, главное — включать в рацион только:

• Орехи (ни в коем случае не жаренные, соленые, или в сочетании с сахаром)
• Бобовые (чечевица, фасоль)
• Любые злаки (кроме манки и шлифованного риса)
• Молочные продукты с жирностью не более 1%
• Морепродукты
• Белое мясо
• Яйца
• Кислые фрукты и ягоды (например, грейпфрут, вишня)
• Зеленый чай
• Свежевыжатый сок

Но помните, что диета для живота и боков подразумевает приготовление пищи посредством варки, запекания и тушения. Соблюдая эту диету, нельзя употреблять ничего жаренного, вяленного и копченого.

Не забывайте и про так называемые дополнительные средства похудения, так как убрать бока с помощью диеты поможет быстрее, если и здесь прибегать к одной маленькой хитрости – коктейлю из корня куркумы. Этот ингредиент можно найти в супермаркете или на рынке отделе специй.

Для приготовления напитка корень мы измельчаем в блендере. Половину чайной ложки измельченного корня мы заливаем 300 мл холодной воды. Такой раствор мы кипятим, затем полчаса остужаем и процеживаем через марлю или чайное ситечко. Таким коктейлем потчевать себя нужно через час после еды и не один раз в день, а целых три.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Диета для плоского живота: тонизирующие продукты для желудка и вздутие живота Потеря веса

Полное руководство.

Бьянка Лондон

31 июля 2020

Лучший способ улучшить общее состояние здоровья — это разнообразная, богатая питательными веществами диета и много упражнений. Но изоляция заставила многих из нас переключиться на привычное меню. С одной стороны, вечера дома и меньшие поездки на работу означают больше времени для планирования и приготовления еды. С другой стороны, желание избежать переполненных супермаркетов привело многих из нас к тому, что у нас уже есть в шкафу, включая консервированные продукты, такие как печеная фасоль, чечевица и бобовые. У некоторых это может вызвать вздутие живота, что может привести к избыточному газу, а также к болям в животе.

Хотя существует множество продуктов, которые могут быть причиной вздутия живота, новое исследование показывает, что одним из наиболее распространенных виновников являются FODMAP. FODMAP (ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы) содержатся в самых разных продуктах, которые классифицируются как полезные для здоровья, но плохо расщепляются в кишечнике, что приводит к вздутию живота, чрезмерному газообразованию и болям в животе. Продукты с высоким содержанием FODMAP включают чеснок, лук, бобы и большинство продуктов из пшеницы.

Другими сопутствующими медицинскими состояниями, связанными со вздутием живота, являются СРК или дырявый кишечник, оба из которых невероятно распространены, и с ними можно хорошо справиться, избегая определенных продуктов без необходимости приема лекарств.

Вопрос в том, если мы страдаем от приступа рези в животе, что мы должны есть? Попробуйте перекусывать, потягивать или смешивать некоторые из этих умных продуктов, которые не только облегчают задержку воды, но также могут помочь предотвратить тягу к еде, ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, большинство из них тоже очень вкусные. Лучшая часть? Шоколадные особенности в этом списке.

Приготовьтесь к тому, чтобы уложиться во множество способов.

• Native Share

  Вопреки всему, что, как мы думали, мы знали, темный шоколад (и мы говорим о настоящем темном шоколаде — 70% и выше) может стать лакомством, которого жаждет наш будущий плоский живот. Это сладкое лакомство, богатое полифенолами и магнием, поможет сбалансировать работу кишечника, избавиться от газов и даже запустить метаболизм. О, давай…

• Native Share

  Оливки

  Независимо от того, являетесь ли вы абсолютным любителем выпить или просто любите иногда выпить бокал вина, оказывается, что оливки в качестве аперитива не только вкусны, но и хорошо для вашего здоровья. Ян Червински, основатель The Yan Plan, советует всегда есть 4-5 оливок перед выпивкой , так как они замедляют повышение уровня сахара в крови (большинство спиртов имеют высокое содержание сахара), чтобы уменьшить возможность накопления жира.

• iStock

  Native Share

  Асаи

  Ягоды асаи хорошо известны своими антиоксидантными свойствами, но знаете ли вы, что они также богаты незаменимыми жирными кислотами и пищевыми волокнами? Крошечные фиолетовые плоды могут помочь ускорить пищеварение и дать больше энергии — то, что нам всем нужно, если мы хотим хоть немного потренироваться в спортзале после работы. Добавьте их в кашу по утрам или приготовьте смузи для питательного перекуса. Делиш!

• iStock

  Native Share

  Листовая зелень

  Включайте порцию листовых зеленых овощей в каждый прием пищи, чтобы уменьшить задержку воды. Листовая капуста, шпинат и салат ромен чрезвычайно низкокалорийны, полны клетчатки и содержат несколько жизненно важных витаминов и минералов, которые помогают облегчить задержку воды, не вызывая вздутия живота и дискомфорта, как некоторые другие овощи.

• iStock

  Native Share

  Мята перечная

  Мята перечная известна своими мощными целебными и успокаивающими пищеварительными свойствами, поэтому, если вы хотите похудеть, имеет смысл включить ее в свой рацион. Самый простой способ сделать это — пить его в виде чая, поэтому купите коробку в местном супермаркете (если возможно, органического происхождения) и попробуйте выпивать три чашки в день. Отлично очищает кожу!

• iStock

  Native Share

  Зеленый чай

  Пристрастие к строительному напитку? Возможно, пришло время перемен. Было обнаружено, что переход на зеленый чай помогает организму вымывать лишнюю жидкость, помогая успокоить вздутие живота, вызванное задержкой воды. Более того, было обнаружено, что он ускоряет обмен веществ, что может способствовать сжиганию лишнего жира в организме.

• iStock

  Native Share

  Бурые водоросли

  Придерживайтесь средиземноморской диеты и включите в свой рацион морские водоросли или водоросли. Ламинария ценится за высокое содержание йода и помогает вырабатывать гормоны щитовидной железы в организме. Они регулируют скорость метаболизма — скорость, с которой ваше тело сжигает жир. Он также содержит несколько минералов, которые помогают расщеплять жир на животе и уменьшают задержку воды. Ищите его в японских супермаркетах или приобретайте в магазинах здоровой пищи в форме добавки.

Самый популярный

• ISTOCK

  Comply

  Apple Cider Vinegar

  Если вы ищете для быстрого привязки детоксикации, попробуйте добавить Apple of Apple Capful. к вашим блюдам. Он действует как пищеварительный тоник, помогая уничтожать вредные бактерии в кишечнике, вымывать токсины и уменьшать задержку воды в желудке. Попробуйте добавить немного к овощам во время приготовления или в качестве заправки к салату.

• Особенности Rex

  Native Share

  Клюквенный сок

  Помимо высокого уровня антиоксидантного витамина С, клюквенный сок обладает фантастическими мочегонными свойствами. Это означает, что он побуждает организм избавляться от лишней жидкости, когда вы идете в туалет. Замените свой утренний OJ на стакан натуральной клюквы без сахара.

• iStock

  Native Share

  Спаржа

  Спаржу часто считают роскошным овощем, и не без оснований. Каждое копье наполнено витаминами А, комплексом В, С и Е, а также высоким содержанием очищающих кожу цинка и калия, которые помогают выводить лишнюю жидкость из организма. Спаржа также используется для лечения воспалений, таких как артрит и ревматизм.

• iStock

  Native Share

  Помидоры

  Вкусные, полные антиоксидантов, И они помогают вам похудеть? Помидоры определенно входят в число наших любимых продуктов для борьбы с жиром. Было обнаружено, что помидоры уменьшают воспаление и задержку воды в организме, а также устраняют резистентность к лептину. Лептин — это тип белка, который помогает регулировать скорость метаболизма и аппетит, поэтому наши тела полагаются на него, чтобы сбросить лишние килограммы.

Самые популярные

• Native Share

  Чеснок

  Это может сделать ваше дыхание немного пахнущим, но каждый зубчик чеснока содержит не только антиоксиданты химическое вещество под названием аллицин. При переваривании аллицин вступает в реакцию с кровью, образуя продукт, способный убивать многие вредные бактерии и вирусы, которые могут содержаться в вашем организме, в том числе в пищеварительном тракте. Здоровый кишечник необходим для достижения более плоского живота — попробуйте добавить несколько сырых гвоздик в пищу непосредственно перед подачей на стол, чтобы получить от нее максимальную пользу.

• iStock

  Native Share

  Перец чили

  Добавление перца чили в пищу — отличный способ повысить метаболизм, что помогает быстрее сжигать жир, поэтому его часто включают в планы диеты. Один перец чили также содержит дневную норму бета-каротина (который отлично подходит для поддержания здоровья кожи, волос и ногтей) и удвоенную рекомендуемую суточную норму витамина С — важного антиоксиданта, который помогает бороться с токсинами и инородными телами в крови. ручей.

• iStock

  Native Share

  Бананы

  Вопреки мнению некоторых людей, бананы способствуют похудению, а НЕ набору веса. Употребление банана — это не только отличный способ обеспечить организм цинком для заживления кожи, медленно высвобождаемой энергией для питания мозга и клетчаткой, но также может помочь уменьшить задержку воды благодаря высокому содержанию калия.

• iStock

  Native Share

  Дыня

  Половина дыни содержит почти в два раза больше калия, чем бананы, что делает ее низкокалорийной альтернативой с высоким содержанием антиоксидантов, которая помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Дыня из дыни также предлагает двойную рекомендуемую дозу витамина С, который поможет поддержать вашу иммунную систему и сохранить вашу кожу в отличном состоянии.

Most Popular

• iStock

  Native Share

  Watercress

  Watercress is jammed full of nutrients, including vitamin B1, B2, B6, C and E, as well as minerals марганец, каротин и калий. Это делает кресс-салат мощным очищающим средством, улучшающим пищеварение и питающим кожу, а его мочегонные свойства помогают выводить токсины и лишнюю жидкость. Кресс водяной также является прекрасным источником йода, который помогает ускорить обмен веществ, поэтому имеет смысл включить его в свой рацион, если вы стремитесь к плоскому животу.

• iStock

  Native Share

  Фенхель

  Этот корнеплод со вкусом лакрицы богат витамином С, калием и марганцем и уже давно используется как средство от проблем с пищеварением. Отчасти благодаря высокому содержанию пищевых волокон, он способствует здоровому пищеварению, уменьшает отеки в организме, выводит токсины и лишнюю жидкость. Чай с фенхелем также может помочь предотвратить приступы голода, так что купите коробочку в местном магазине здоровой пищи и прихлебывайте.

• Rex Features

  Native Share

  Cinnamon

  Капелька корицы может быть всем, что стоит на пути вас и вашего пресса как стиральная доска. Сладкая специя помогает регулировать резко повышающийся уровень сахара в крови, стимулируя выработку инсулина. Есть некоторые свидетельства того, что экстракт корицы также делает жировые клетки более чувствительными к инсулину, а это означает, что они с меньшей вероятностью будут удерживать избыточную энергию и вместо этого с гораздо большей вероятностью будут сжигать существующие жировые запасы.

• Rex Features

  Native Share

  Ginger

  Вы когда-нибудь задумывались, почему в суши добавляют имбирь? Пряный корень веками использовался как средство для улучшения пищеварения, поскольку он обладает противовоспалительными, противорвотными и антиоксидантными свойствами. Он также содержит фермент зингибаин, который помогает переваривать белки.

Самые популярные

• Характеристики Rex

  Native Share

  Артишок

  Артишоки богаты клетчаткой, помогающей ускорить процесс пищеварения и уменьшить вздутие живота, при этом содержат относительно мало калорий. Диетологи часто рекомендуют артишоки для лечения расстройств пищеварения, таких как СРК.

• Rex Features

  Native Share

  Коричневый рис

  Если вы хотите сделать живот плоским и подтянутым, вам следует употреблять сложные углеводы, богатые белком и витаминами, укрепляющими мышцы, например коричневый рис. Это лучше, чем белый рис, потому что он содержит богатый запас бодрящих витаминов группы В, которые могут помочь вам быстрее сжигать калории.

• Rex Features

  Native Share

  Авокадо

  Гуакамоле существует не только потому, что он чертовски вкусный! Авокадо часто сочетают с острой пищей, потому что он успокаивает пищеварительную систему после того, как она раздражена жарой. Авокадо также содержит калий, который помогает регулировать баланс жидкости, а также магний, предотвращающий запоры.

• Rex Features

  Native Share

  Quinoa

  Знаете ли вы, что когда Кейт Мосс хочет быстро привести себя в форму для съемки, Кейт Мосс ест на завтрак лебеду вместо хлопьев? Это потому, что это то, что известно как полноценное зерно, сочетающее в себе белок, клетчатку, витамины группы В и сложные углеводы. Употребление в пищу злаков, таких как киноа, поможет повысить ваш метаболизм и быстрее сжечь жир на животе, а также…

Наиболее популярные

• Рекс.

  Семена подсолнечника

  , которые могут наполнить наполненные для наполнения. в безвыходном положении, в то же время облегчая пищеварение. Они также богаты антиоксидантом витамином Е, который необходим для здоровья кожи, а также белком и сложными углеводами.

• Rex Features

  Native Share

  Натуральный йогурт

  Многие диеты советуют вам сократить потребление дневника, но старайтесь не отказываться от натурального йогурта. Как пробиотик, живой натуральный йогурт может помочь уменьшить вздутие живота и дискомфорт в желудке, поскольку он содержит живые бактерии, которые помогают пищеварению. Выбирайте вариант с низким содержанием жира, чтобы сократить потребление насыщенных животных жиров.

• Rex Features

  Native Share

  Скумбрия

  Употребление большого количества жирной рыбы — хорошая идея, если вы хотите привести свой живот в тонус, поскольку в ней много белка и мало «плохих» или насыщенных животных жиров. Это также богатый источник омега-3 и 6 жирных кислот, которые имеют решающее значение для правильной работы мозга. Тоньше и умнее? Звучит хорошо для нас…

• Rex Features

  Native Share

  Папайя

  Папайя содержит природный фермент папаин, который помогает перевариванию белка. Это также может помочь быстрее расщеплять пищу, облегчая вздутие живота и делая живот плоским в кратчайшие сроки.

Наиболее популярные

• Рекс имеет

  родной общий

  . даже облегчить изжогу. В нем много натуральных фруктовых сахаров или фруктозы, которые могут предотвратить тягу к сладкому.

• Rex Features

  Native Share

  Черный перец

  Простой способ предотвратить вздутие живота и дискомфорт после еды? Добавьте в свой рацион немного свежемолотого перца. Это естественная помощь пищеварению, и в то же время помогает уменьшить вздутие живота.

• Rex Features

  Native Share

  Сельдерей

  Хотя миф о том, что сельдерей является низкокалорийным продуктом (что для его переваривания требуется больше калорий, чем для его употребления), он все же является средством детоксикации, которое может уменьшают задержку воды и помогают очистить организм от токсинов.

• Rex Features

  Native Share

  Лакрица

  Для вашего плоского желудка лучше пить в виде чая, чем есть в виде сладкого кондитерского изделия, но пищеварительные и противовоспалительные свойства лакрицы не стоит игнорировать.

Наиболее популярные

• ISTOCK

  Carty Share

  Груши

  Высокий пектин (натуральный фруктовый сахарный от нежелательной задержки воды. Они также богаты клетчаткой, которая способствует ощущению сытости и здоровому пищеварению.

• iStock

  Native Share

  Конский каштан

  Семена, листья, кора и цветки конского каштана веками использовались для лечения многих заболеваний благодаря его противовоспалительным и спазмолитическим свойствам. Пейте чай в форме чая, чтобы пожинать плоды.

• iStock

  Native Share

  Лук-порей

  Лук-порей с высоким содержанием калия и витамина С присутствует во многих диетах для облегчения лишнего веса вокруг желудка, вызванного задержкой воды.

• iStock

  Native Share

  Тысячелистник

  Тысячелистник может быть обычным сорняком для некоторых, но принимаемый в виде чая или таблеток, он является мощным мочегонным средством и обладает противовоспалительными свойствами, отлично подходит для поддержания здоровья пищеварительной системы.

Наиболее популярные

• ISTOCK

  CANDE

  DANDELION

  Анадо чай, содержащий одуванчик в качестве ингредиента. Это естественное мочегонное средство, помогающее вашим почкам выводить лишнюю жидкость и натрий. Подумайте о том, чтобы добавить несколько сжатий…

• iStock

  Native Share

  Лимоны

  … Также добавьте лимон в ваш травяной настой. Известный детоксикант, это отличное природное оружие против задержки воды и может помочь вам сделать живот более плоским.

• iStock

  Native Share

  Персики

  Персики отлично подходят для восстановления баланса при расстройстве или вздутии живота, так как благодаря своей щелочной природе они обладают как слабительными, так и мочегонными свойствами.

ТемыДиетыЗдоровьеЗдоровое питаниеЕда

Подробнее

Что есть, чтобы сжечь жир на животе: 7 продуктов для тонкой талии

Лучшее для здоровьяОбновлено: 19 марта 2021 г.

1 / 8

Изображение предоставлено Shutterstock

Fat-Blasting Foods

Мы все были там: смотрели на печенье и знали, что здоровый выбор — это йогурт в холодильнике. У них одинаковое количество калорий, так какая разница, верно? Удивительно, тонна, особенно если вы надеетесь избавиться от жира на животе. Хотя не существует волшебной палочки для похудения, употребление следующих продуктов определенно поможет.

(См.: Как избавиться от жира на животе, по словам знаменитого тренера)

2 / 8

Изображение предоставлено Getty Images более 90 исследований, опубликованных в журнале Nutrition Reviews , выявили прочную связь между высоким потреблением кальция и улучшением состава тела. Когда у вас низкий уровень кальция, ваше тело выделяет гормоны, которые позволяют вам лучше использовать кальций, который у вас есть. Проблема в том, что в то же время ваше тело сигнализирует жировым клеткам удерживать жир, в том числе жир на животе. Молочные продукты, включая молоко, сыр и йогурт, являются предпочтительными источниками кальция. Съедайте три порции молочных продуктов в день и контролируйте остальную часть своего рациона, и вы неуклонно будете терять вес.

(См.: 10 способов насладиться греческим йогуртом на завтрак)

3 / 8

гарнир вместо белого риса на ужин, и вы можете быть на пути к избавлению от опасного жира на животе, согласно исследованию, опубликованному в Американском журнале клинического питания . Людям на низкокалорийной диете было рекомендовано избегать цельнозерновых продуктов или получать все свои порции зерна из цельного зерна (например, цельнозерновой хлеб, овсянка, ячмень и коричневый рис). Хотя обе группы потеряли одинаковое количество веса, группа цельнозерновых продуктов потеряла больше абдоминального жира. Хорошее эмпирическое правило: съедайте не менее трех порций цельнозерновых продуктов в день. Порция — это ломтик хлеба, унция холодных хлопьев или полстакана вареных хлопьев, риса, макарон или другого зерна. Овсянка и ячмень являются особенно хорошим выбором, потому что они богаты растворимой клетчаткой и обычно не повышают уровень сахара в крови так сильно, как белый или коричневый рис.

(Попробуйте: Overnight Maple-Banana Oats)

4 / 8

Фото: Shutterstock сердечные заболевания, потягивая зеленый чай, но вы уменьшите свой живот, особенно если вы будете ходить пешком, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Nutrition . Участники исследования пили напиток, содержащий катехины — мощные антиоксидантные соединения в зеленом чае — или напиток без катехинов. Каждую неделю они также выполняли около 180 минут умеренно интенсивных упражнений, в основном ходьбы. (См. также: 14 преимуществ ходьбы всего за 15 минут) Через 12 недель любители зеленого чая потеряли на 7,4% больше брюшного жира, чем те, кто не пьет зеленый чай. Катехины увеличивают метаболизм и скорость, с которой печень сжигает жир. Чтобы пожинать плоды, выпивайте от четырех до шести чашек зеленого чая с кофеином в день и уделяйте физическим упражнениям не менее 180 минут в неделю.

(См. также: 11 полезных свойств зеленого чая, о которых вы раньше не слышали)

5 / 8

0003

Яйца

Секрет сжигателя жира на животе: Белок

Сокращение калорий по-прежнему является лучшим способом похудеть, если вы не урезаете слишком много белка. В исследовании, опубликованном в Journal of Nutrition , люди следовали либо диете с умеренным высоким содержанием белка (40% углеводов/30% белка), либо диете с умеренным высоким содержанием углеводов (55% углеводов/15% белка). Через год группа белков потеряла на 38 процентов больше жира, чем группа углеводов. Как работает белок? Во-первых, ваше тело использует больше калорий для расщепления белковой пищи, чем для расщепления других продуктов. Белок также помогает поддерживать мышечную массу по мере похудения, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Наконец, белок утоляет голод лучше, чем углеводы, что также помогло белковой группе похудеть.

(См. также: Лучшие источники белка согласно New Canada’s Food Guide)

Включайте белок в каждый прием пищи, особенно в завтрак. Яйца — простое и недорогое решение. Сваренное вкрутую яйцо — отличная закуска, особенно если в противном случае вы могли бы достать шоколадный батончик. Яйца являются одним из немногих природных источников витамина D, который, как показывают исследования, также может играть важную роль в поддержании веса.

(Проверьте: 9 способов есть яйца, сваренные вкрутую)

6 / 8

Фото: Shutterstock

Грецкие орехи и миндаль

Секрет сжигателя жира на животе: «Хорошие» жиры

Если вы сделаете свой рацион немного более ореховым, это поможет уменьшить живот. Согласно исследованию Archives of Internal Medicine , более 1200 взрослых были помещены в одну из трех диетических групп. Один придерживался средиземноморской диеты и ежедневно съедал унцию орехов (в основном грецких), второй придерживался средиземноморской диеты и употреблял литр оливкового масла каждую неделю, а третий служил контролем. Только группа, которая ела орехи, уменьшила свой абдоминальный жир.

Многие другие исследования указывают на то, что орехи являются полезной добавкой к вашему рациону, если вы не переусердствуете. Спишите это на клетчатку, белок и «хороший» жир, которые могут повышать чувствительность организма к инсулину, способствуя снижению веса. Грецкие орехи являются одним из лучших нерыбных источников жирных кислот омега-3, а миндаль обеспечивает дополнительную пользу в виде сжигающего жир кальция.

(Попробуйте: Полезные домашние хлопья с грецкими орехами, овсом и абрикосами)

7 / 8

Фото: Shutterstock

Лосось

Секрет жиросжигателя для живота: Омега-3 жиры Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition , 3 жирные кислоты из жирной рыбы, такой как лосось, могут быть именно тем, что прописал врач-диетолог. Хотя точные механизмы неизвестны, жирные кислоты омега-3 уменьшают жировую массу. Другие исследования показали, что омега-3 жирные кислоты заставляют вас чувствовать себя менее голодными и более удовлетворенными в течение двух часов после употребления жирной рыбной муки. Старайтесь есть лосося или другую жирную рыбу, такую ​​как скумбрия, сельдь или консервированный тунец, по крайней мере, два раза в неделю.

(Try: Pistachio-Crusted Salmon With Herbed Mini Potatoes)

8 / 8

photo credit: shutterstock

Blueberries

Secret belly-fat burner : Anthocyanins

In a study at the University of Мичиган в Анн-Арборе, крысы на диете с высоким или низким содержанием жира, которые получали только 2 процента своих калорий из черничного порошка в течение 90 дней, потеряли абдоминальный жир, хотя потеря жира была больше у крыс на диете с низким содержанием жира. Исследователи утверждают, что антоцианы — фитонутриенты в чернике — могут влиять на гены, регулирующие метаболизм жиров.