5 упражнений с обручем для похудения: эффективный комплекс
скачать PDFОпубликовано: 09.04.2019Время на чтение: 14 минуты5234
Если вы поставили перед собой цель – похудеть, укрепить мышцы пресса и сделать талию тоньше, то без обруча вам не обойтись. Простой и знакомый с детства тренажер действительно может избавить вас от лишних сантиметров в области живота, укрепить мышечный корсет и подтянуть кожу. Чтобы тренировки с обручем дали желаемый результат, мы подобрали для вас комплекс из 5 эффективных упражнений.
Занятия с обручем можно приравнять к кардиотренировке, поэтому такой вид упражнений будет эффективен в процессе снижения веса и укрепления торса. Тренировка с обручем повышает выносливость, мышечный тонус, стимулирует кровообращение, улучшает питание тканей, массирует проблемные зоны, ускоряет метаболизм и увеличивает расход калорий. Это способствует расщеплению жира в области талии, живота и бедер, убирает бока, уменьшает проявление целлюлита.
Тренировки с обручем не требуют дополнительной подготовки и подойдут худеющим любого возраста. Тренироваться лучше натощак, после тренировки так же лучше подождать 1-1,5 часа, прежде чем приступать к еде. Эффективность тренировок высока: 30 минут занятий позволят сжечь 200 ккал. Чем тяжелее хула-хуп, тем больше ресурсов вы потратите на его вращение. Выбирайте снаряд весом от 1 кг, со временем увеличивайте нагрузку съемными утяжелителями. Для борьбы с целлюлитом выбирайте обруч с массажными насадками, улучшающие кровообращение и способствующие эффекту нагревания кожи.
Важно: начинайте занятия с обручем постепенно, иначе неподготовленная к нагрузкам кожа мгновенно отреагирует синяками и болезненными ощущениями.
Приступим к тренировке! Представляем вам комплекс из 5 упражнений с обручем, улучшающих осанку и делающие силуэт стройнее:
1. Осиная талия
- Чтобы уменьшить окружность талии, встаньте ровно , либо слегка согнув колени, ноги на ширине плеч, стопы слегка разведены наружу.
- Обруч опустите на уровень талии и задайте ему вращение, поддерживая ритмичными движениями тела.
- Мышцы пресса напряжены, живот слегка втянут.
Упражнение наиболее эффективно, если непрерывное вращение происходит в течение 3-5 минут.
2. Убираем «галифе»
Выполняйте упражнение, вращая обруч на уровне бедер.
Так как упражнение достаточно сложное, лучше выполнять его в 3-5 подходов со временем кручения по 30-40 секунд.
3. Поочередное вращение
- Вращайте обруч в разные стороны.
- Сделайте 7-10 оборотов в одну, затем остановитесь и сделайте столько же в другую. Меняйте направление вращения около 30 раз. Выполните 2 подхода.
4. Вращения на ходу
Вращая обруч на талии и бедрах, небольшими шагами передвигайтесь вперед.
Выполните 2 подхода по 5 минут.
5. Вращение с приседанием
После раскрутки обруча, постарайтесь присесть и подняться, сохраняя равновесие и вращение снаряда.
Выполните 3 подхода по 15 приседаний.
Тренировки с целью снижения веса интенсивные и сопровождаются обильным потоотделением. Во время спортивных занятий, с потом человек теряет часть минеральных и питательных веществ, которые необходимо восполнять для скорейшего и полноценного восстановления после тренировок. Обеспечить организм достаточным количеством питательных элементов помогут витаминные добавки. Например, комплекс витаминов и минералов Формула 2 для мужчин и женщин от Herbalife*. Индивидуальный подход к потребностям мужского и женского организма учитывает разницу в весе, метаболизме и физиологии мужчин и женщин. Формула 2 включает все 24 микронутриента, которые не вырабатываются в нашем организме, или вырабатываются в недостаточном количестве и эффективно восполняет дефицит питательных веществ в период интенсивных тренировок. Продукт разработан специально для тех, кто заботится о своем здоровье!
*БАД, не является лекарственным средством.
2019-04-09
Автор: Будь в Форме
Оцените материал!
Добавить отзыв
Обруч для похудения, известный также как хула хуп, — это популярное в домашних условиях средство, используемое в борьбе с жировыми отложениями, преимущественно в области талии. Чтобы получить результат, нужно знать, как следует выполнять Прежде чем непосредственно начать выполнять разные упражнения с обручем для похудения, необходимо немного внимания уделить вопросу выбора самого обруча. Оказывается, существует не менее 5 разновидностей обручей для похудения, каждая из которых имеет свои особенности. Так, есть облегченные обручи для похудения, они предназначены для начинающих. После их использования точно не останется синяков на теле. Еще есть специальные разборные обручи, утяжеление которых можно регулировать самостоятельно. В таких обручах есть несколько полых сегментов, которые по желанию заполняются,к примеру, песком и тем самым позволяю сделать обруч тяжелее. Данный вид обруча хорош тем, что подходит как новичкам, так и заядлым «крутильщикам». Следующий вид обручей для похудения — массажные обручи. Такие обручи на внутренней поверхности имеют массажные шарики, которые при кручении позволяют еще больше стимулировать кровообращение в проблемной зоне. Рекомендованы подобные обручи для комплексного применения: похудения и борьбы с целлюлитом. Наконец, пятая разновидность обручей — гибкие обручи. С такими обручами можно выполнять целый комплекс упражнений для похудения. Когда нужный обруч подобран, пора приступать к выполнению упражнений с ним. Для начала следует сделать хотя бы небольшую разминку: сделать растяжку, покачать пресс, сделать по несколько махов руками и ногами. После разминки должна чувствоваться приятная легкость в теле. Далее можно начинать непосредственно «крутить» обруч. Для этого необходимо стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, спину выровнять. Обруч нужно поднять на уровень талии. Затем, руками задав обручу вращение, нужно с помощью вращательных движений бедрами и талией удерживать обруч на талии, вращение обруча при этом не должно прекращаться. Мышцы талии и бедер должны быть в течение всего упражнения напряжены. Во время самых первых тренировок будет достаточно 5 минут «кручения», постепенно время занятий нужно увеличивать. В итоге нужно «выйти» на длительность занятия с обручем в 20-30 минут. Тренировки можно проводить каждый день или же через день — это индивидуально и зависит от самочувствия. Упражнения с обручем для похудения подходят практически всем, ведь они не требуют физической подготовки для начала тренировок. Но все же есть и некоторые ограничения. Например, заниматься с обручем для похудения при наличии проблем с сердцем можно лишь после консультации со своим лечащим врачом. ПутьФитнес и диеты → Фитнес Фильтрыкардио, другое Тегиобруч для похудения, упражнения с обручем для похудения, как крутить обруч, хула хуп, обруч для талии ПохожиеРыбная диета для похуденияРыбная диета для похудения Рисовая диета на 9 днейРисовая диета на 9 дней |
Их можно использовать в самом начале тренировок. Еще есть утяжеленные обручи — они, наоборот, подходят для «продвинутых» занятий. С утяжеленными обручами заниматься сложнее, но зато результат достигается быстрее.
Выполняются гибкие обручи легкими или утяжеленными.
9 Тренировки с обручем для похудения
Хулахуп может напомнить вам о детстве, но на самом деле он идеально подходит и для взрослых.
Если вы ищете новый интересный способ поднять тонус и похудеть, позвольте нам познакомить вас с тренировками с обручем. Упражнения с обручем, бросающие вызов вашему телу, повышающие частоту сердечных сокращений и сжигающие калории, предлагают серьезные преимущества, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя лучше. Ознакомьтесь с нашими любимыми тренировками с обручем для похудения ниже!
3 Преимущества тренировок с обручем
1. Сжигает калории и жир
Если вы ищете новый интересный способ похудеть, тренировки с хулахупом могут стать вашим новым выбором. Когда дело доходит до сжигания калорий, хулахуп сравним с другими видами танцевальной аэробики, такими как сальса, зумба и свинг. Смешайте это со здоровой диетой, и вы сможете потерять сантиметры вокруг талии и бедер, уменьшив общий жир.
2. Отлично подходит для вашего кора
Наличие сильного кора важно по многим причинам: от улучшения осанки и баланса до уменьшения боли, повышения стабильности и облегчения повседневных жизненных задач.
Тренировки с обручем требуют сильных мышц кора и хорошей подвижности бедер. Регулярные занятия с обручем — отличный способ натренировать мышцы живота и косых мышц живота, а также укрепить мышцы кора в целом.
3. Повышает вашу кардиотренировку
Работа вашей сердечно-сосудистой системы необходима для поддержания вашего здоровья. Кардиотренировки задействуют ваше сердце и легкие и улучшают приток кислорода по всему телу. Кардиоупражнения могут снизить риск сердечных заболеваний и диабета, улучшить уровень холестерина, улучшить работу мозга и уменьшить стресс. Тренировки с хулахупом заставят вашу кровь биться чаще, учащать сердцебиение и усердно работать сердечно-сосудистая система.
Какой обруч вам нужен?
Для занятий с хулахупом дома требуется утяжеленный обруч. Если вы только начинаете заниматься с обручем, используйте обруч для взрослых весом от 1 до 3 фунтов и диаметром от 38 до 42 дюймов. Если вы беспокоитесь о хранении и транспортировке, есть съемные дорожные обручи, которые разбираются на несколько частей, что позволяет легко хранить их и брать с собой с места на место.
9 тренировок с обручем для похудения
5-минутная тренировка с обручем Energy Blast | Дина Лав
Эта 5-минутная тренировка для живота бросает вызов вашему телу и помогает сбросить лишние килограммы. Это поможет вам почувствовать себя в форме и стать сильнее, и вам понравятся ее быстрые советы, которые помогут вам получить максимальную отдачу от тренировки.
15-минутная тренировка с обручем | Полное тело | с музыкой | Нет разговоров | Сара Лигманн
Эта тренировка с обручем для всего тела включает в себя множество различных упражнений с хула-хупом, так что обязательно выполняйте их, так как здесь нет разговоров — только музыка! Вы будете делать минутные раунды, так что будьте готовы потеть, тонизировать и сжигать калории! На самом деле, эта тренировка сжигает 900 калорий в час.
12-минутная тренировка с обручем | Линдси Пенни
Это 12-минутная тренировка с обручем с низкой ударной нагрузкой, которую вы можете делать дома, даже если у вас мало места. Это заставит ваше тело двигаться и поднимет настроение, побуждая вас получать удовольствие от тренировки! В этой тренировке в основном используются обручи на теле, поэтому она рекомендует использовать более крупные и тяжелые обручи (она использует обруч диаметром 42 дюйма), чтобы облегчить выполнение обручей на теле. Это также дает вам отличную тренировку пресса!
Упражнения с обручем от Hoopnotica | Сжечь калории | Фитнес Как | POPSUGAR Fitness
С помощью этого видео вы будете сжигать калории, подтягивать талию и тонизировать все тело.
Вы изучите основы игры в обруч, а также несколько причудливых движений, чтобы усилить тренировку и получить максимальную отдачу от рутины хула. Вы добавите веселья к классическим фитнес-упражнениям, таким как выпады и упражнения для рук.
20-минутная тренировка с обручем для начинающих: тренировка пресса в танце с обручем | Hoop Plus Fit со Scarlett
Если вы новичок в хулахупе и хотите укрепить мышцы кора, эта 20-минутная тренировка для вас. Она делает движения простыми и выполняет их в относительно медленном темпе, чтобы вы могли легко следовать за ней. Вы будете крутить обруч с обеих сторон, начиная медленно и плавно наращивая темп, работая над прессом и косыми мышцами. Она рекомендует делать разминку и заминку, чтобы ваше тело чувствовало себя прекрасно после тренировки.
ВИИТ-тренировка с обручем для начинающих — Закрепление талии с обручем — Любите свое тело с обручем | Дина Лав
youtube.com/embed/j-zEiEXO7xU»/> Эта тренировка с обручем на теле направлена на укрепление мышц кора, прокручивание талии в обруч с причудливой работой ног и темпом. У вас будет 7 движений, каждое из них 40 секунд с 10-секундным отдыхом в середине. Вы будете делать движения, такие как обруч на талии с шагами в сторону, обруч на талии с чередующимися постукиваниями пальцами ног и сверхскоростные обручи на талии для потрясающего удовольствия от сжигания калорий.
10-минутный хула-хуп, чтобы уменьшить талию | Almira Tanner
10-минутная тренировка с обручем, нацеленная на все тело, поможет вам похудеть и подтянуться. Вы можете делать это из любого места, так как вам не нужно много места, и вы обязательно попотеете и увидите серьезные результаты!
30-минутная тренировка с хула-хупом: общая тренировка тела, скульптура пресса, рук и ног | Hoop Plus Fit with Scarlett
youtube.com/embed/UGumth5Acn4″/> Эта тренировка с обручем длится целых 30 минут и поможет вам проработать пресс и подтянуть талию. Это также будет лепить ваши руки и ноги, сохраняя при этом высокий уровень энергии. Это подходит для начинающих, а более опытные хуперы могут работать над контролем своих танцевальных движений, пока она выполняет упражнение. Вы будете выполнять обруч в обоих направлениях, что необходимо для равномерного развития мышц.
Тренировка всего тела | Взвешенный танец с хулахупом Фитнес | Пчела Варга Хулахупер
В этой тренировке для всего тела используется утяжеленный хулахуп и веселые танцевальные движения, которые сделают вашу тренировку изюминкой. Он подходит для начинающих и помогает выучить базовые движения, чтобы вы могли делать трюки и получать удовольствие, сжигая при этом много калорий. Вы получите советы и рекомендации, которые помогут улучшить физическую форму всего тела, в то же время развлекая и бросая вызов!
Обруч с хулахупом — это серьезная тренировка, которая бросает вызов вашему телу и приводит в тонус все ваше тело.
Попробуйте эти упражнения, чтобы улучшить свою физическую форму и получать удовольствие от тренировок!
Этот пост содержит партнерские ссылки.
Вам понравились эти тренировки с обручем для похудения? Мы будем рады, если вы поделитесь этим постом на Pinterest!
Ищете больше советов и тренировок для похудения? Не забудьте подписаться на нашу доску фитнеса на Pinterest!
412 акции
- Поделиться
- Твит
Упражнения и тренировки с обручем с отягощением
5 июля 2019 г. 9 января 2022 г.
Если вы хотите избавиться от жира на животе и подтянуть пресс, хулахуп может стать для вас идеальным упражнением.
Мы часто ассоциируем хулахуп с детским занятием, но на самом деле это невероятно эффективная форма упражнений в любом возрасте, направленная на основные мышцы, помогающая развить сильный и подтянутый пресс.
Вращение обруча вокруг талии, живота, рук и ног делает его более универсальным, чем многие ожидают, и предлагает полную тренировку всего тела.
Итак, забудьте о приседаниях и скручиваниях в этом месяце, покрутите бедрами и начните выполнять упражнения с обручем с отягощением!
Преимущества упражнений с обручем
Упражнения с обручем веселые и универсальные.
Для тех, кто ищет новый комплекс упражнений или тренировок, добавление к ним утяжеленных обручей — отличный способ сделать занятия фитнесом увлекательными и увлекательными.
Обручи позволяют творчески подойти к тренировкам и использовать их так, как вам удобно. Вы можете работать со своим телом, чтобы найти свои любимые упражнения с обручем и двигаться дальше.
Они сжигают калории (так же, как кикбоксинг или аэробные упражнения!), увеличивают силу, улучшают равновесие и повышают частоту сердечных сокращений.
Приобретя утяжеленный обруч, вы сможете тренироваться в любое удобное для вас время — все, что вам нужно, — это немного места.
Хулахуп также полезен для психического здоровья.
Тренировка с обручем с отягощением для начинающих
Посмотрите видео о тренировке с обручем ниже, чтобы получить вдохновение и идеи для начала. Это идеальный способ для начинающих начать свое путешествие в мир хулахупов.
Список упражнений с обручем с отягощением
Растяжка из стороны в сторону
Растяжка из стороны в сторону — отличный способ расслабиться и подготовиться к тренировке с обручем. Даже если вы планируете провести быструю тренировку во время просмотра телевизора, нельзя игнорировать растяжку.
Растягиваясь из стороны в сторону, держите обруч в воздухе и осторожно перемещайте его из стороны в сторону.
Это должно расслабить мышцы и подготовить вас к упражнениям с обручем.
Хулахуп с передней стойкой
Вероятно, это культовая поза для хулахуп. С обручем вокруг талии поставьте одну ногу немного впереди другой.
Может потребоваться немного практики, пока вы не научитесь удерживать обруч на талии. Однако, как только вы освоите это, вы можете начать ускорять его.
Хулахуп с широкой стойкой
Подобно предыдущему упражнению, здесь мы собираемся принять более широкую стойку. Это задействует немного другие мышцы и помогает нам использовать универсальность упражнений с обручем для проработки тела под разными углами.
Круговые движения руками
Для круговых движений руками мы поднимем руки вверх и будем вращать обручи вокруг них. Это отличное упражнение для тонуса верхней части рук.
Вы можете делать руки индивидуально или держать их вместе и выполнять упражнение обеими руками вместе.
Обруч с хулахупом на одной ноге
Для этого упражнения закрутите утяжеленный обруч вокруг талии и медленно поднимите одну ногу.
Попробуйте удерживать эту позу как можно дольше.
Это невероятно эффективно для улучшения баланса, так как вы будете постоянно выводить себя из равновесия, крутя обруч.
Повторите для другой ноги, когда закончите.
Приседания с хулахупом
Это еще одно довольно сложное упражнение, но оно дает массу преимуществ, если вы сможете его усовершенствовать.
Вращая обруч вокруг талии, медленно присядьте и снова поднимитесь. Когда вы приседаете, вам, возможно, придется поднимать обруч выше, поэтому вам придется контролировать несколько вещей одновременно.
Чтобы увеличить сложность, рассмотрите варианты приседаний, такие как индийский присед или азиатский присед.
Обруч 360 Прохождение
В этом упражнении вы, наконец, сможете отдохнуть от вращения обруча.
Вместо этого вы будете стоять на земле и держать обруч в руке. Вытянув руки перед собой, передавайте обруч вокруг тела из одной руки в другую. Это задействует ваши плечи и руки.