Рубрика: Похудения

Суп из сельдерея для похудения, диетические рецепты с фото

Сельдерей – 15 ккал на 100 гр, а энергетических затрат на его переваривание гораздо больше – таков показатель самого диетического продукта. Он – важная основа любой диеты, т.к. является одним из самых низкокалорийных вариантов с большим запасом полезных веществ, минералов и витаминов. Такой продукт просто необходим для организма и не только в дни диет.

Несмотря на всю ценность сельдерея, любителей этого продукта мало из-за его специфического вкуса, который можно охарактеризовать как “на любителя”. Но ради прекрасной фигуры многие готовы пойти на кулинарную жертву и использовать сельдереевую диету для похудения.

Но чтобы не насиловать свои вкусовые рецепторы и все-таки включить  столь уникальный овощ в диетическое меню, мы предлагаем “замаскировать”  его в простые, но полезные блюда. Супы из сельдерея для  похудения – наилучший способ использования низкокалорийного растения  в своем ежедневном рационе, т. к. все его части пригодны в пищу: корень, стебель, листья.

Диетические супы с сельдереем – рецепты разнообразные на любой вкус

Простота и доступность приготовления супов для похудения с сельдереем делает их весьма популярными. Употребляя такие супы в течение недели каждый день можно с легкостью сбросить лишние килограммы. Комбинирование разных продуктов не дает диете монотонности и она легко переноситься организмом. В сочетании с лимонной водой или грейпфрутами между основными приемами пищи, предлагаемые диетические блюда только ускоряют жиросжигание.

Питательный овощной крем-суп из моркови и сельдерея с имбирем мы уже готовили. Этот горячий пряный вариант блюда находится по ссылке

Простой суп из стеблевого сельдерея

Правильный рецепт сельдереевого супа для похудения готовится на воде или овощном бульоне и без картофеля. Именно такой легкий вариант хорош для усвояемости организмом и плавного снижения веса.

Ингредиенты:

• Сельдерей – 200 гр
• Капуста – 150 гр
• Морковь – 1 шт.
• Лук – 1 шт.
• Лавровый лист – 1 шт.
• Перец горошком – 2-3 шт.
• Соль – по вкусу

Метод приготовления – варка

Кухня – европейская

Время подготовки – 10 минут

Время приготовления – 20 минут

Количество порций – 3-4

Способ приготовления

Подготовить овощи, почистить их и сполоснуть. Тщательно промыть стеблевый сельдерей от песка и земли.

Морковь лучше взять крупную, чтобы ее вес был 100-120 гр.

Нарезать все продукты некрупными кусками. Морковь тонко нашинковать, лук измельчить кубиками, а морковь порезать небольшими брусочками. Стебли сельдерея тонко нарезать полукругом одного размера. Если черешки толстые, то их лучше нарезать кубиками.

В кастрюлю налить воды. Посолить ее и положить лавровый лист с горошинами перца для аромата.

Как только вода закипит, поместить в нее морковь, лук и капусту. Довести овощи до кипения и варить на медленном огне 9-10 минут.

Затем добавить в кастрюлю  нарезанный стеблевой сельдерей. Довести суп до готовности, проварив его еще 6-7 минут.

Готовый суп разлить в порционные тарелки и подать к столу.

К супу можно предложить пресные лепешки, ржаные или рисовые снеки.

Суп с сельдереем и брокколи

Предлагаемый рецепт диетического супа с сельдереем для похудения является одним из самых низкокалорийных вариантов. А еще такой овощной супчик – просто кладезь витаминов.

Ингредиенты:

• Сельдерей – 4 шт.
• Брокколи – 300 гр
• Перец – 1 шт.
• Томаты – 2 шт.
• Лук-шалот – 3 шт.
• Чеснок – 2 зубчика
• Соль, черный перец – по вкусу

Способ приготовления

• Стебли сельдерея нарезать ломтиками. Брокколи разобрать на соцветия. Перец очистить от семян и нарезать кусками. Лук нашинковать полукольцами.
• У помидоров снять шкурку. мякоть нарезать кубиками. Чеснок раздавить чесночницей.
• Закипятить воду в объеме 1-1,5 литра.
• В кипящую жидкость всыпать нарезанный сельдерей.
• После 2-3 минут кипения добавить лук-шалот, брокколи и перец.
• Варить овощи на малом огне несколько минут.
• Затем добавить в кастрюлю томаты с чесноком.
• Проварить все вместе 3-4- минуты.
• Приправить суп по вкусу солью и перцем.
• Перед подачей обязательно дать блюду настояться минимум 15 минут.

Суп-пюре с сельдереем и луком

Предлагаемый луковый суп с сельдереем для похудения является весьма органичным ансамблем из небольшого числа ингредиентов с минимальными калориями, но большой питательной ценностью. Такой супчик придется по вкусу всем сторонникам диет и ПП.

Ингредиенты:

• Сельдерей – 2 шт.
• Лук – 2 шт.
• Чеснок – 3 зубчика
• Имбирь – 2 см
• Масло растительное – 1,5 ст. ложки
• Овощной бульон – 4 стакана
• Соль, перец – по вкусу

Способ приготовления

• Чеснок и лук  очистить и мелко нарезать.
• Корень имбиря очистить от кожуры, а саму мякоть натереть на терке.
• Промыты стебли сельдерея мелко нашинковать.
• В сковороде на небольшом количестве растительного масла обжарить лук, чеснок и имбирь.
• Затем добавить к ним сельдерей и протушить овощи под крышкой 5 минут.
• В кастрюлю с овощным бульоном выложить размягченные продукты.
• После закипания варить суп минут 10-15 до полного размягчения сельдерея.
• Приправить блюдо солью и перцем.
• Все содержимое кастрюлю пробить блендером до пюреобразного состояния.
• Еще раз массу довести до кипения и выключить огонь.
• Подавать суп-пюре можно как в холодном, так и в горячем виде.

Суп из корня сельдерея на томатном соке

Рецепты диетических овощных супов весьма разнообразны. Но сельдереевый суп для похудения из корнеплода и других овощей будет самым витаминным, делая диету не просто полезной, но и невероятно вкусной. Несмотря на  большой состав ингредиентов, данное блюдо будет способствовать не накоплению жиров, а их сжиганию.

Ингредиенты:

• Корень сельдерея – 200 гр
• Спаржа – 300 гр
• Капуста цветная – 150 гр
• Морковь – 5 шт.
• Помидоры – 5 шт.
• Перец болгарский – 1 шт.
• Зелень – ½ пучка
• Томатный сок – 1,5 л
• Соль, специи – по вкусу

Способ приготовления

• Все овощи помыть и почистить. У перца удалить семена и плодоножку.
• Корень сельдерея, морковь, капусту и перец нашинковать соломкой.
• Томаты нарезать кубиками.
• Нарезанные овощи сложить в кастрюлю, залить все томатным соком.
  Совет. Если томатный сок не покрывает продукты, долить все водой.
• После закипания жидкости варить овощи 10 минут на среднем или сильном огне, а затем прикрутить огонь и томить еще 10-12 минут.
• Приправить суп солью и перцем по вкусу.
• Перед подачей на стол каждую порцию посыпать мелко рубленной зеленью.
  Совет. Чтобы суп лучше и быстрее усваивался организмом его можно пробить блендером, превратив в крем-суп.  

Освежающий холодный суп со свежим сельдереем и огурцом

Прекрасный тандем сельдерея с огурцом для похудения хорошо сочетается в летнем блюде. Такой холодный и освежающий супчик станет спасением в жаркий день, а готовится он за считанные минуты.

Ингредиенты:

• Сельдерей – 4 стебля
• Огурец – 7 шт.
• Мята – 1 пучок
• Бульон овощной – 300 мл
• Оливковое масло – 2 ст. ложки
• Соль – по вкусу
• Лед – по желанию

Способ приготовления

• Подготовить насыщенный овощной бульон. Его можно сварить из такого состава овощей: морковь, репчатый лук, корень сельдерея, стебли петрушки с укропом, перец горошком.
• Сельдерей, молодые огурцы нарезать кубиками.
• С  веток  мяты обобрать листья.
• Кубики льда с огурцами, сельдереем и ½  листьями мяты измельчить блендером.
• Затем добавить к массе овощной бульон, оставшиеся мятные листья. соль и специи по вкусу. Еще раз все пробить блендером.
• Готовый суп для похудения из огурца и сельдерея разлить по тарелкам, каждую украсив несколькими каплями оливкового масла и листьями мяты.

Гурманы же еще могут побаловать себя оригинальным гаспачо для похудения с огурцом и сельдереем, рецепт которого в этом видео:

Как не обмануться сельдереевой диетой

Кроме низкой калорийности всех частей корнеплода, дополнительная польза сельдерея сосредоточена в его эфирных маслах. Они стимулируют работу ЖКТ, усиливают работоспособность и умственную деятельность, повышают общий тонус организма. Активно участвуя в процессе пищеварения, сельдерей наглядно доказывает свою высокую эффективность при похудении.

Полезно знать

Разнообразие правильных рецептов сельдереевого супчика для похудения хорошо тем, что на такой диете можно сидеть бесконечно долго без вреда для организма. Однако есть несколько правил, несоблюдение которых может перечеркнуть все труды.

• Для приготовления сельдерейных супов нельзя использовать жиры и не следует предварительно жарить овощи.
• В случае возникновения чувства голода в дни диет рекомендуется притуплять его небольшой порцией супа.
• На период правильного питания и для достижения заметного снижения веса следует убрать из рациона хлебобулочные изделия, картофель. газированные напитки с алкоголем.
• Суточная норма потребляемых калорий в день должна составлять 1200 ккал.
• Питьевой режим – важная часть похудения в независимости от вида диеты, поэтому объем жидкости должен составлять не меньше чем 2 литра в сутки.
• Следует отметить, что использовать для похудения супы из сельдерея не следует при нарушениях ЖКТ и дисбактериозе, т.к. данные блюда могут вызвать брожения в желудке.

Недельное меню на супах с сельдереем

Каждый может подбирать меню диеты для себя индивидуально, ориентируясь на свои предпочтения. Но основным правилом является обязательное ежедневное потребление диетического супа с сельдереем для похудения в объеме 1-1,5л.

Рацион может быть следующим:

• Понедельник. Суп + фрукты (кроме сладких)
• Вторник. Суп + низкокалорийные овощи в любом виде
• Среда. Суп + сырые овощи
• Четверг. Суп + кефир 1 л + банан 2 шт.
• Пятница. Суп + томаты 5 шт. + овощи в любом виде
• Суббота. Суп + низкокалорийные овощи в любом виде
• Воскресенье. Суп + низкокалорийные овощи в любом виде + отварной рис

Как и при любой диете, питание должно быть дробным, через равные промежутки времени с последним приемом пищи за 3 часа до сна.

Придерживаясь этих простых правил похудения на сельдереевой диете можно скинуть 5-9 кг за неделю.

рецепты приготовления из стеблевого растения для похудения, из корневого, со сливками, а также сельдереевые супы с разными добавками

Сельдерей – один из удивительных овощей, использующихся с древности как приправа, источник полезного сока, а также основной ингредиент разнообразных блюд.

Для употребления в пищу применяют три вида этого растения: корень (мясистый белый клубень), листва (нежная зелень) и черешковый (мясистый сочный стебель). Каждый из них отличается особым характерным вкусом.

Содержание

• Полезные свойства сельдерея
• Разные рецепты
  • Блюдо для похудения из стеблей
  • Из корня
  • Со сливками
  • С курицей и сыром
• Заключение

Полезные свойства сельдерея

Все части растения имеют богатый набор витаминов и микроэлементов, здесь содержатся:

• витамин А;
• токоферол;
• витамины группы В (тиамин и рибофлавин),
• РР (никотиновая кислота),
• кальций, селен, калий, магний, цинк, железо, фосфор.

В мякоти обнаружены полезные аминокислоты: аспарагин и тирозин, а листья богаты эфирными маслами. Это обуславливает хороший противовоспалительный эффект, способность улучшать аппетит, выводить токсины, оказывать оздоравливающее действие на печень. Содержащиеся в этом растении фолиевая кислота и витамин С помогают в лечении анемии.

Стебли и корни сельдерея издревле считаются афродизиаком и применяются в качестве средства, повышающего любовную страсть.

Сельдерей малокалориен, что сделало его незаменимым компонентом диет для коррекции фигуры.

Он обладает легким слабительным и мочегонным эффектом, что тоже способствует выведению из организма лишней жидкости и снижению веса.

При регулярном употреблении очищается и тонизируется кожа, укрепляется иммунитет. Хорош этот овощ в сыром (в виде соков и салатов) и вареном или тушеном виде.

Чаще всего в качестве диетического блюда используются разнообразные супы – пюре.

Важно! Сельдерей нельзя есть беременным женщинам, поскольку он может повысить тонус гладкой мускулатуры и спровоцировать угрозу выкидыша.

Разные рецепты

О пользе растения мы поговорили, а ниже представим вашему вниманию наиболее популярные и полезные супы-пюре, основу которых составляет сельдерей.

Блюдо для похудения из стеблей

Если вы следите за своим весом, то этот стеблевой суп-пюре для вас.

1. Время приготовления – 20 минут.
2. Количество порций – 2.
3. Калории – 24,1 ккал на 100 гр.

Ингредиенты:

• сельдерей – 3-4 стебля;
• капуста свежая – 250 гр.;
• лук – половина средней головки;
• морковка средняя 1 шт.

Для украшения:

• листья петрушки;
• несколько веточек укропа.

Рецепт:

1. В кастрюлю с антипригарным толстым дном поместить нарезанные овощи.
2. Залить небольшим количеством воды.
3. Закипятить и потушить под крышкой на маленьком огне 15 минут.
4. Посолить, прибавить специи по вкусу.
5. Пюрировать с помощью блендера.
6. Подавать в глубоких мисках с веточкой укропа или петрушки.

Женщинам со стройной фигурой понравятся рецепты супов пюре из разнообразных овощей: из тыквы (со сливками, для здоровья), из брюссельской и белокочанной или цветной капусты, с брокколи, а также рецепт диетического супчика.
Как готовиться сельдереевый суп пюре смотрите на видео:

Из корня

Данный рецепт сельдереевого супа готовиться из корневого вида растения.

1. Время приготовления – 35 минут;
2. Количество порций – 2
3. Калории – 27,8 ккал на 100 гр.

Ингредиенты:

• корень сельдерея – 300 грамм;
• томаты – 100 грамм;
• перец болгарский сладкий – 1 шт.;
• кабачок – 150 гр.;
• чеснок – 1 зубчик.

Для украшения понадобятся зерна кунжута.

Рецепт:

1. Хорошо промыть и очистить корень, вырезать семена у перца, удалить кожуру и сердцевину у кабачка.

   Если кабачок молодой с нежной кожицей, то его можно не очищать.

2. Нарезать небольшими кубиками или полосками, положить в кастрюлю.
3. Залить водой на 2 см выше уровня овощей.
4. Варить до мягкости.
5. Посолить.
6. Взбить с помощью блендера до гомогенной массы.
7. Выжать в суп чеснок.
8. Подавать, посыпав кунжутом.

Приготовить суп-пюре из корня сельдерея вам поможет видео:

Со сливками

1. Время приготовления – 35 минут;
2. Количество порций – 2;
3. Калории – 37,6 ккал на 100 гр.

Продукты:

• стебель сельдерея – 4 штуки;
• картофель – 2 штуки;
• тыква желтая – 250 грамм;
• сливки нежирные 10% — 200 гр. ;
• чеснок – 1 зубчик;
• соль по вкусу;
• перец душистый молотый по вкусу;
• мускатный орех молотый по вкусу;
• оливковое или подсолнечное масло – 2 столовых ложки.

Для украшения могут понадобиться листья петрушки и укропа.

Рецепт:

• хорошо обмыть овощи, картофель и тыкву очистить от кожуры;
• в толстостенную жаровню налить оливковое масло и поставить на огонь;
• нарезать овощи кусочками, выложить к маслу и перемешать;
• подлить немного воды и тушить до мягкости;
• посолить, прибавить перец и мускатный орех;
• взбить с помощью блендера до гомогенной массы;
• добавить сливки и еще раз прокипятить;
• подавать, украсив рубленой зеленью с сухариками или гренками.

Возьмите на заметку рецепты супов пюре со сливками.

С курицей и сыром

1. Время приготовления – 50 минут.
2. Количество порций – 2.
3. Калории – 56,4 ккал на 100 гр.

Продукты:

• корень сельдерея – 300 грамм;
• грудка куриная – одна штука;
• лук репчатый – 1 средняя штука;
• сыр твердых сортов 50% жирности — 200 грамм;
• чеснок – пара зубчиков;
• соль по вкусу;
• смесь молотых перцев по вкусу;
• карри щепотка;
• лавровый лист 2 шт;
• оливковое или подсолнечное масло – 2 столовых ложки.

Для украшения:

• листья петрушки и укропа;
• кубики из подсушенного хлеба.

Рецепт:

1. Отварить куриную грудку с добавлением соли, смеси перцев и лавровым листом.
2. Очистить лук и нарезать полукольцами, корень сельдерея мелкими кубиками.
3. В кастрюлю с толстым дном налить оливковое масло и обжарить лук до золотистого цвета.
4. Положить сельдерей, перемешать.
5. Залить овощи куриным бульоном и варить до мягкости.
6. За пять минут до готовности опустить натертый на терке сыр и варить, помешивая, до его растворения.
7. Взбить с помощью блендера суп до кремообразного состояния.
8. Добавить карри и чеснок.
9. Подавать, предварительно положив в тарелку кусочек отварной куриной грудки, с гренками из подсушенного хлеба.

Очень вкусные супы пюре получаются из гороха с копченостями и морепродуктами.

Заключение

Сельдерей – не только полезный, но и вкусный овощ, который поможет разнообразить любое меню. Он входит в число самых рекомендуемых продуктов для людей, придерживающихся правильного питания и следящих за своей фигурой и состоянием здоровья.

2 Диетический суп из сельдерея и лука-порея (80 калорий)

27 января 2014 Карен Бернс-Бут 29 комментариев

Планировщик зимнего супа на день и понедельник: диетический суп 5:2 из сельдерея и лука-порея (80 калорий)

Планировщик зимнего супа на день и понедельник:

Диетический суп 5:2 из сельдерея и лука-порея

(80 калорий)

Планировщик зимнего супа и питания на неделю: диетический суп 5:2 из сельдерея и лука-порея (80 калорий)

После выходных, полных пиршеств, наступила Ночь Бернса, сегодня пришло время поститься! Погода серая, сырая и унылая, и я всегда голоден, когда холодно, поэтому нужна большая тарелка супа, чтобы взбодриться и наполниться. Супы — друг тех, кто сидит на диете, и если вы осторожно используете жиры, молоко и сливки, вы можете приготовить большую тарелку начиночного супа с минимумом калорий, и суп всегда утешительный. Итак, сегодня я рад поделиться с вами своим последним суповым творением, большой банкой Суп из сельдерея и лука-порея , наполненный прекрасными зелеными овощами (поскольку я всегда использую зелень лука-порея и листья сельдерея) и тонким дрожжевым вкусом, который исходит от добавления легкого соевого соуса и семян сельдерея. Этот рецепт супа — мое последнее творение в моей коллекции диетических рецептов 5:2, так как он содержит всего 80 калорий на порцию, что делает его идеальным рецептом для голодного холодного зимнего дня. Помимо этого рецепта супа, сегодня я также очень организована и планирую свои блюда на неделю, поэтому я надеюсь, что вы найдете вдохновение и в моем планировщике еды на неделю. Удачной вам недели, и одевайтесь теплее, так как в Великобритании (и Франции) в последнее время наблюдаются довольно приятные арктические условия! Карен 

NB: Рецепт этого супа из сельдерея и лука-порея опубликован внизу этого поста после моего плана питания.

Зимний суп, день и план питания на неделю: 5:2 Диетический суп из сельдерея и лука-порея (80 калорий) = 70 калорий

Обед: Диетический суп 5:2 из сельдерея и лука-порея = 80 калорий

Диетический суп из сельдерея и лука-порея 5:2 (80 калорий)

Ужин: запеканка из суфле с лососем и луком = 250 калорий (следующий рецепт)

Молоко: 300 мл обезжиренного молока – 100 калорий (для скинни-латте)

Итого = 500 калорий

Жаркое из яблок и сосисок с красной капустой и картофелем в мундире (следующий рецепт)

Жаркое из яблок и сосисок с красной капустой и картофелем в мундире

Среда, 29 января:

Постный день (500 калорий)

Завтрак: обезжиренный йогурт = 55 калорий и небольшой клементин = 25 калорий = 80 калорий

Ужин: масляная фасоль и тушеная чоризо с помидорами = 183 калории

Масляная фасоль и тушеная чоризо с помидорами

Итого = 483 калории

Пятница, 31 января:

(Низкокалорийный день = 1000 калорий)

Рецепт супа с луком-пореем и яблоком (5:2) = 100 калорий

Рецепт супа с луком-пореем и яблоком2 Диета)

Запеченный хек с чипсами из духовки = приблизительно 500 калорий

Здоровая рыба с жареным картофелем для рыбы в пятницу: рецепт запеченного хека с чипсами из духовки

Южноафриканский хлеб для пикника Zuri с салатом = приблизительно 400 калорий

Южноафриканский хлеб для пикника Zuri

Суп из сельдерея с луком-пореем

Суп из сельдерея и лука-порея (80 калорий)

Распечатать рецепт

Вкусный низкокалорийный суп с насыщенным ароматом идеально подходит для тех, кто придерживается диеты 5:2 или людей, следящих за фигурой, и содержит всего 80 калорий на порцию.

Ингредиенты

• 175 г сельдерея, обрезанного, очищенного и нарезанного (30 калорий)
• 175 г лука-порея, обрезанного, очищенного и нарезанного (100 калорий)
• 1 зубчик чеснока, очищенный и мелко нарезанный (5 калорий)
• 1 столовая ложка легкого соевого соуса (8 калорий)
• 300 мл овощного бульона (42 калории при использовании 1 столовой ложки порошка овощного бульона из календулы)
• 1/2 чайной ложки семян сельдерея (2 калории)
• 150 мл обезжиренного молока (55 калорий)

Примечание

Вкусный низкокалорийный суп с насыщенным вкусом идеально подходит для тех, кто придерживается диеты 5:2 или людей, следящих за фигурой, и содержит всего 80 калорий на порцию.

Направления

Шаг 1	Положите сельдерей, лук-порей и чеснок в большую кастрюлю с крышкой и добавьте соевый соус, семена сельдерея и овощной бульон. Накройте крышкой и доведите до кипения, затем варите на медленном огне в течение 20 минут или пока овощи не станут мягкими и приготовленными.
Шаг 2	Добавьте молоко и перемешайте суп до получения однородной массы.
Шаг 3	Разогрейте суп, стараясь не закипеть, как молоко со свернувшимся молоком, а затем подавайте его в подогретых суповых тарелках с несколькими нарезанными листьями сельдерея в качестве гарнира.
Шаг 4	На 3 порции, каждая порция содержит 80 калорий.

Powered by GetMeCooking

Суп из сельдерея с луком-пореем

Связывание этого поста с Планированием еды дома с миссис М в понедельник , Диета, Легко, Планирование меню, Слайдер, Суп, Вегетарианец, Следящий за фигурой, Зимние рецепты с тегами: -Лаванда и любисток, Диета 5:2, Сельдерей, Карен С Бернс-Бут, Лук-порей, Низкокалорийный, Планирование еды в понедельник, Меню Планирование, суп, До 100 калорий, Потеря веса

Получайте мои последние рецепты прямо на ваш почтовый ящик

Плюс получите мою БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу на 47 страницах, содержащую 9 полных рецептов из моей книги!

Политика конфиденциальности

Взаимодействие с читателями

Рецепт капустного супа (не только для похудения)

Этот полезный суп из капусты с помидорами и чечевицей очень прост, малобюджетен и насыщен насыщенным вкусом и питательными ингредиентами, в том числе большим количеством растительного белка и антиоксидантов. , и преимущества детоксикации!

Простой и питательный томатный суп из капусты с чечевицей

В некоторых частях мира капуста имеет плохую репутацию из-за детских воспоминаний о вонючей, сырой вареной капусте и слегка травмирующем капустном «водяном» супе в Чарли и шоколадная фабрика. Для таких людей пришло время попробовать этот простой рецепт щи, чтобы прогнать эти плохие воспоминания — и все это в блюде, которое требует всего одной кастрюли и минимальных усилий — идеально подходит для занятых (и ленивых) будних вечеров.

Признаться, я всегда любил капусту. Благодаря восхитительным вариантам, таким как ароматные голубцы , хрустящая капуста , стейки из карамелизированной капусты, простое жаркое и острая квашеная капуста (мой личный фаворит), у меня никогда не было идей, как использовать этот скромный ингредиент. . Тем не менее, этот овощной суп из капусты стал новым фаворитом.

Благодаря сочетанию простых, но питательных овощей, консервированных нарезанных помидоров, богатой белком чечевицы и нескольких основных приправ, это тушеная капуста с низким содержанием жира невероятно проста, но имеет насыщенный томатный бульон, который заставит вас тянуться за секунды (может быть, даже трети).

Что я думаю о диете с капустным супом

Этот веганский рецепт супа из капусты невероятно полезен! Капуста сама по себе уже является отличным источником нескольких питательных веществ, таких как витамины С и К, кальций, калий, фолиевая кислота, полезная для кишечника клетчатка и обладает детоксицирующими свойствами. Сочетайте это с несколькими питательными некрахмалистыми овощами (такими как сельдерей и морковь). В результате получается низкокалорийная, нежирная и питательная миска чистого комфорта.

Неудивительно, что они посвятили целую диету ТОЛЬКО этому питанию в течение целой недели – так называемая диета из щей. Честно говоря, я не любитель однообразных диет (каким бы полезным ни было блюдо, думаю, нужно разнообразие). Не говоря уже о том, что одно и то же блюдо может быстро надоесть. По крайней мере, этот диетический рецепт супа из капусты на вкус очень вкусный.

Тем не менее, этот уютный, сытный детокс-суп из капусты наполнен полезными для вас ингредиентами и идеально подходит для наслаждения в течение всего сезона простуды/гриппа или в любое время, когда вам нужен сытный суп, который согреет вас изнутри. Я был бы рад предложить использовать его для макс. 2-дневная быстрая диета для детоксикации щей ​​или щи для похудения вместе с другими полезными продуктами.

Если вы ищете более простые, вкусные и питательные рецепты веганских супов, вам может понравиться мой сливочно-морковно-имбирный суп , Суп из жареной цветной капусты , или мой любимый веганский суп из чечевицы !

Ингредиенты

• Оливковое масло: Или другое растительное масло с нейтральным вкусом, например масло авокадо.
• Mirepoix: Основой этого капустного рагу является классическая «святая троица» из моркови, лука и сельдерея.
• Чеснок: Количество регулируйте по вкусу.
• Брокколи: Используйте свежую или замороженную брокколи, чтобы добавить дополнительную текстуру и питательные вещества.
• Приправы: сушеный тимьян (и/или орегано), молотый тмин, копченая паприка, соль и черный перец. Также по вкусу добавлены хлопья красного перца.
• Лавровый лист: Для более насыщенного вкуса бульона.
• Помидоры: Используйте консервированные нарезанные помидоры с базиликом или жареные помидоры вместе с концентрированной томатной пастой для глубины вкуса. Летом можно использовать свежие помидоры, нарезанные кубиками (обжаренные в течение нескольких минут).
• Овощной бульон: Я рекомендую использовать овощной бульон с низким содержанием натрия, чтобы лучше контролировать уровень натрия.
• Чечевица: Я рекомендую коричневую или зеленую чечевицу (сушеную). Желтая/красная чечевица также работает, и ее не нужно замачивать.
• Капуста: Я рекомендую использовать обычную зеленую или белокочанную капусту для этого веганского щи, хотя другие сорта, такие как пекинская или краснокочанная капуста, должны подойти.
• Лаймовый: Добавляет яркости и тонкой, но замечательной глубины. Лимон тоже подойдет или яблочный уксус.
• Петрушка: Свежая петрушка для украшения.

Дополнительные добавки:

• Куркума : Добавьте щедрую щепотку молотой куркумы для еще большей целебной силы.
• Картофель: Вы можете использовать картофель Yukon Gold, красный картофель или сладкий картофель.
• Зеленая фасоль: Лучше всего подходит свежая или замороженная, хотя в крайнем случае подойдет и консервированная.
• Веганский пармезан: Или пищевые дрожжи для тонкого сырного, орехового вкуса умами.
• Шпинат/капуста: Добавьте в последние несколько минут, ровно столько, чтобы увял.
• Веганское мясо: Это легкое тушеное мясо капусты прекрасно сочетается с веганскими фрикадельками , нарезанным кубиками тофу или измельченной курицей, заменяющей мясо.
• Зерновые: Для более сытного обеда добавьте вареный рис или киноа в томатный щи.

Для получения полного списка ингредиентов , измерений, полного метода рецепта и информации о пищевой ценности, прочитайте карточку рецепта ниже.

Как приготовить щи?

• Сначала нарежьте кубиками лук и сельдерей, мелко нарежьте морковь, брокколи нарежьте небольшими соцветиями, измельчите чеснок и нашинкуйте капусту на ломтики толщиной 0,6 см.
• Затем разогрейте масло в большой суповой кастрюле или жаровне на среднем огне. Как только он станет горячим, добавьте лук, сельдерей, морковь и брокколи. Обжаривайте 5 минут, периодически помешивая.
• Добавьте чеснок и приправы и готовьте еще минуту.
• Затем добавьте лавровый лист, томатные продукты, овощной бульон и чечевицу. Перемешайте, накройте кастрюлю крышкой и доведите до кипения.

Для этого рецепта я использовала сушеную коричневую чечевицу, которую оставила замачиваться в теплой воде, пока нарезала овощи. Красная/желтая чечевица не требует замачивания и требует на 5 минут меньше времени для приготовления.

• После закипания уменьшите огонь до слабого кипения. Добавьте капусту (порциями, так как ей нужно время, чтобы увянуть), затем накройте крышкой и готовьте 20-25 минут, периодически помешивая. Готово, когда все овощи и чечевица станут мягкими.
• Наконец, добавьте сок лайма и придайте ему окончательный вкус, приправив, если хотите. Затем насладитесь тарелкой этого полезного супа из капусты, пока он теплый!

Заранее приготовить и хранить

Заготовить заранее: Подготовьте овощи за день или два и храните их в герметичных контейнерах в холодильнике (в порядке их добавления в суповую кастрюлю). На следующий день этот суп будет еще вкуснее, поэтому его можно приготовить заранее.

Холодильник : Дайте капустному детокс-супу остыть и храните его в герметичном контейнере в холодильнике до 3 дней.

Морозильник: Остатки охлажденного супа порционно можно заморозить на срок до 3 месяцев в пакетах Ziplock (сплющенных и удаленных из воздуха), в силиконовых формах для маффинов или в индивидуальных герметичных контейнерах для заморозки (с дюймовым свободным пространством над головой).

Дайте ему оттаять в холодильнике в течение ночи перед повторным разогревом. Как вариант, поместите пакет с супом в миску с холодной водой, пока он не отделится от стенок. Затем вы можете добавить его в кастрюлю и разогреть из полузамороженного состояния.

Разогрев: Разогрейте тушеную капусту на плите или в микроволновой печи до теплого состояния. При желании украсьте петрушкой и/или соком лайма и наслаждайтесь!

Рекомендации по подаче

С добавлением чечевицы, богатой клетчаткой и белком, он более чем достоин того, чтобы его можно было употреблять в качестве низкокалорийного блюда (особенно в виде щей для похудения). Однако, если вы хотите приготовить больше еды, наслаждайтесь тарелкой рядом с:

• Хлеб : один или два ломтика хрустящего хлеба , чечевичный белковый хлеб , льняной хлеб ИЛИ лепешки типа наан или картофельные лепешки идеально подходят для обмакивания.
• Крекеры : как эти кето-крекеры , для легкого хруста.
• Сэндвич : я люблю веганский жареный сыр , но другие сэндвичи тоже хорошо сочетаются.
• Салат : Простой листовой зеленый салат или Салат из огурцов  подойдет.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли использовать замороженные овощи?

При приготовлении овощных супов можно использовать свежие или замороженные овощи.

Какие еще овощи можно добавить в это тушеную капусту?

Много! Это действительно рецепт «очистить холодильник». Подумайте о цветной капусте, кабачках, горохе, кукурузе, болгарском перце и даже грибах.

Можно ли сварить щи?

Выполните первые три шага рецепта, затем переложите все в мультиварку (без сока лайма и петрушки) и готовьте на ВЫСОКОМ уровне в течение 4–5 часов или на НИЗКОМ уровне в течение 8–9 часов. часов, пока овощи и чечевица не станут мягкими.

Примечания к рецептам, советы и ответы на часто задаваемые вопросы

• Чтобы сэкономить время, приобретите пакеты с предварительно нарезанными овощами (например, смесь мирапуа) или используйте мандолину, чтобы ускорить процесс измельчения. Я не рекомендую использовать смесь капустного салата, так как ингредиенты слишком тонко нарезаны.
• Чтобы сделать его без масла: Вместо этого используйте бульон для обжаривания овощей.
• Отрегулируйте консистенцию: Отрегулируйте количество используемого бульона в зависимости от того, какой густой или густой бульон вы предпочитаете.

Другие рецепты веганских супов

• Веганский тыквенный суп
• Легкий веганский суп из тортильи
• Мексиканский суп с фасолью пинто
• Веганский картофельный суп
• Томатный суп с макаронами
• Веганский сырный суп из брокколи
• Тайский кокосовый суп карри

Если вы попробуете этот полезный рецепт щей, я буду рад комментарию и ★★★★★   рейтинг рецепта  ниже. Кроме того, не забывайте отмечать меня на воссозданных работах в Instagram или Facebook  с помощью @elavegan #elavegan — мне нравится их видеть.

Суп из капусты

Автор: Микаэла Вайс

Этот полезный суп из капусты с помидорами и чечевицей очень прост, малобюджетен и насыщен насыщенным вкусом и питательными ингредиентами, включая большое количество растительного белка, антиоксидантов и преимущества дезинтоксикации!

5 Из 2 голосов

Диетическое меню на день для похудения

8.0 Рейтинг (Голосов — 2)

Сегодня в меню: яйца с помидором и сыром на завтрак, виноград на перекус, рис с сельдью и салатом на обед и тушеная печень с салатом на ужин.

Просмотров:

8133

Простые в приготовлении рецепты из доступных ингредиентов. Я использую сыр 45% жирности, чтобы уменьшить общее количество жиров в вашем дневном рационе, вы можете использовать сыр меньшей жирности.

Завтрак: яйца с помидором и сыром

Ингредиенты:

• Яйца — 2 шт.
• Помидор — 1 шт.
• Сыр 45% — 40 г
• Оливковое масло — для жарки
• Кофе — 1 ст.

Приготовление:

1. Сыр натираем на крупной терке. Помидор нарезаем кольцами. Яйца посолить и хорошо взбить вилкой.
2. На сковороду добавить немного оливкового масла, распределить помидоры и залить яичной смесью.
3. Накрыть крышкой на 2-3 минуты, затем посыпать тертым сыром и снова накрыть крышкой на 5 минут.
4. Кофе необходимо приготовить заранее. Для этого одну чайную ложку заварного кофе залить холодной водой (250 г) и отправить в холодильник на ночь. Это прекрасный вариант напитка для жарких летних дней.

Пищевая ценность:

• Калорийность — 429 ккал
• Белки — 27 г
• Жиры — 35 г
• Углеводы — 3 г

Перекус: виноград

Ингредиенты:

• Виноград — 200 г

Пищевая ценность:

• Калорийность — 143 ккал
• Белки — 1 г
• Жиры — 1 г
• Углеводы — 31 г

Обед: рис с сельдью и салатом

Ингредиенты:

• Коричневый рис — 70 г
• Селедка (маринованная) — 120 г
• Помидор — 1 шт.
• Сладкий перец — 1 шт.
• Лук — 0,5 шт.
• Специи — по вкусу

Приготовление:

1. Рис необходимо отварить до готовности в подсоленной воде.
2. Для салата нарезать лук, перец и помидоры.
3. Салат посолить и перемешать.

Пищевая ценность (70 г риса, 120 г селедки, 110 г салата):

• Калорийность — 431 ккал
• Белки — 27 г
• Жиры — 12 г
• Углеводы — 55 г

Ужин: тушеная печень с салатом

Ингредиенты:

• Печень — 800 г
• Лук — 1,5 шт.
• Помидор — 1 шт.
• Сладкий перец — 1 шт.
• Соль, специи — по вкусу
• Оливковое масло — для жарки

Приготовление:

1. Лук нарезаем кольцами.
2. Сковороду смазать небольшим количеством оливкового масла, добавить печень, одну луковицу и немного посолить. Хорошо перемешать, накрыть крышкой и дать потушиться 5-7 минут, затем добавить специи по вкусу и немного воды, накрыть крышкой и дать протушиться еще 10 минут.
3. Для салата нарезать половину луковицы, перец и помидор. Посолить и перемешать.

Пищевая ценность (100 г печени и 110 г салата):

• Калорийность — 197 ккал
• Белки — 20 г
• Жиры — 11 г
• Углеводы — 5 г

Общая пищевая ценность

• Калорийность — 1200 ккал
• Белки — 75 г
• Жиры — 59 г
• Углеводы — 94 г

Видео

Питание на 1200 ккал. Меню на неделю из простых продуктов :: SYL.ru

Читать онлайн «Кремлевская диета. 300 лучших рецептов», Евгений Черных – ЛитРес

Будем худеть, наслаждаясь едой

Кремлевская диета, ушедшая в народ со страниц «Комсомолки», стала самым популярным методом похудения. Даже старший прапорщик Шматко в рейтинговом сериале «Солдаты» недавно перешел на нее! Маму «Прекрасной няни» Любовь Полищук сценаристы тоже подсаживали на кремлевку. Зато Людмила Гурченко сама настояла, чтобы сценаристы сериала «Осторожно, Задов!» отправили ее в Петрозаводск худеть на кремлевской диете. Если уж самое важнейшее ныне из искусств – телесериальное – нас заметило…

К сожалению, сейчас гуляет много мифов, небылиц о кремлевской диете. В том числе на ТВ, в оздоровительных журналах. Кто по незнанию, а кто сознательно запускает слухи, будто здесь надо худеть исключительно на сале, мясе, колбасе, запивая водочкой по полной программе. Все остальное, дескать, запрещено, даже овощи. А это опасно для жизни. Согласен, опасно. Так худеть нельзя! Я тоже против такого метода похудения, ведущего прямиком на больничную койку.

С другой стороны, выпущено очень много макулатуры о КД. Шустрые издатели, паразитируя на популярности «Комсомольской правды» и спекулируя на вашем здоровье, заполонили страну книжками псевдодиетологов. Суть диеты в них извращена, много противоречивых, бесполезных, а то и опасных для здоровья советов. Да что этим авторам ваше здоровье! Главное, успеть денежки заработать.

Поэтому, прежде чем перейти к обещанным на обложке книги рецептам, хочу познакомить вас с основными принципами кремлевской диеты.

Худеем правильно

+ Перед тем, как сесть на диету, сдайте необходимые анализы крови, выясните содержание сахара в крови, холестерина, триглицеридов. Сделайте УЗИ внутренних органов. Если у вас имеются серьезные заболевания, ОБЯЗАТЕЛЬНО посоветуйтесь с врачом, какие продукты и в каком виде вам разрешены, а какие нет. Из разрешенных продуктов и составляйте свое кремлевское меню.

Через несколько месяцев повторите анализы, чтобы знать изменения в организме.

Сам я регулярно прохожу обследования, консультируюсь с лечащим врачом.

+ Беременным, кормящим матерям кремлевская диета не рекомендуется. Как и людям, имеющим проблемы с почками.

+ Основа диеты – таблица содержания углеводов в СТА граммах продуктов и напитков. 1 очко равно 1 грамму углеводов.

+ Чтобы похудеть, нужно в день набирать с едой около 40 очков (кто-то лучше худеет на 20, кто-то – на 30 35 очках. На 0 очков сидеть категорически нельзя!)

+ Чтобы сохранить новый вес, придерживайтесь 60 и более очков (каждый подбирает свою индивидуальную норму в зависимости от обмена веществ, физической нагрузки, возраста, пола).

Худеем медленно!

+ Первые две-три недели ваша еда – НЕЖИРНОЕ мясо, рыба, птица, яйца, сыр, морепродукты, грибы, ОВОЩИ. Именно за счет овощей вы и набираете необходимые углеводы (около 40 граммов).

+ Исключается хлеб и все мучное, сахар и все сладости, картофель, крупы, фрукты, ягоды, пиво, сладкие алкогольные и безалкогольные напитки. Чай, кофе – без сахара.

Если тяжело без сладкого, на первых порах добавляйте в чай, кофе сахарозаменители.

Крепкие напитки, сухое вино хоть и не запрещены, но первые недели лучше провести без них. Алкоголь задерживает процесс падения веса. Разве что бокал сухого вина, рюмка водки в выходные. За первые успехи.

+ Уже с третьей-четвертой недели (в зависимости от сброшенных килограммов) вы ПОСТЕПЕННО добавляете орехи, семечки, молоко, кефир, фрукты, ягоды (кроме винограда, бананов, арбузов). Укладываясь все в ту же суточную норму – около 40 очков.

+ По мере приближения к запланированному вами весу ПОСТЕПЕННО добавляете «Геркулес», овсянку, гречку, виноград, арбузы, бананы, сухофрукты, коричневый рис, черный хлеб, мед.

+ Главное – не спешить. Рекорды здесь не нужны. Организм должен постепенно привыкнуть к новому стилю питания. Помните: очень важно продержаться первые три-четыре недели. Чтобы организм адаптировался. Обязательно будут периоды, когда за неделю-две не уйдет ни одного килограмма. Не паникуйте. Так бывает у всех!

+ Если нарушите диету, наутро продолжайте строго соблюдать ее.

+ Не голодайте, не пропускайте завтраки, обеды, ужины. Если голодны, перекусите сыром, а начиная с третьей-четвертой недели – яблоком, апельсином, орехами. Ужинать можно и после 18.00. Помните: голодное брюхо к похуданию глухо!

+ Принимайте витамины.

Держим вес!

+ Главное в любой диете – не просто похудеть, а надолго – в идеале навсегда – удержать новый вес.

+ Если вы, сбросив лишний вес, на радостях начнете вновь поглощать каждый день картошку, торты, белый хлеб, сахар, пиво, словом, вернетесь к прежнему режиму питания, то килограммы, увы, вернутся. Чудес не бывает.

Поэтому кремлевская диета должна стать для вас образом жизни. Тогда новый вес сохранится, здоровье станет лучше.

+ Похудев, вы сможете есть ПРАКТИЧЕСКИ ВСЕ. Ограничивая только сладкое и мучное. Белый хлеб, картошка, пиво, бананы, чернослив, изюм, не говоря уж про сахар, должны быть на вашем столе очень редко. Тот же сахар лучше заменить полезным для здоровья медом. Столовая ложка в день на весе не скажется. Да и кусочек торта, пирога в день рождения не отменяется.

+ Главное – не набрать вновь ТРИ лишних килограмма. Тогда СРОЧНО садитесь на сорок привычных очков, пока излишек не уйдет.

Но прелесть кремлевской диеты при правильном процессе похудания состоит в том, что ваш организм постепенно сам отвыкнет от сладостей, мучного и прочих продуктов, напитков, вызывающих ожирение и сопутствующие ему серьезные болезни. Вам просто не захочется потом это есть.

+ Не удивляйтесь, что станут меньше и сами порции. Ведь объем желудка придет в норму. Нормализуется давление, пропадут изжога, боли в желудке. Но для этого, повторяю, нужно время. Поэтому НЕ СПЕШИТЕ.

+ Кремлевскую диету желательно совмещать с УМЕРЕННОЙ физкультурой, баней, сауной.

Считаем углеводы

К сожалению, в одной таблице невозможно дать все продукты. Поэтому советую при походе в магазин внимательно изучать этикетки на упаковках, баночках, пачках, пакетиках, бутылках.

Там указана пищевая ценность, содержание белков, жиров, УГЛЕВОДОВ в СТА граммах продукта. На эти углеводы и ориентируйтесь.

Идеальный вес

Сколько килограммов надо сбросить? Вопрос далеко не праздный. Глупо гнаться за осиной талией. Так можно и здоровью навредить. Поэтому сбрасывать рекомендую действительно лишние килограммы.

Определить свой нормальный вес можно по формуле ИМТ – индексу массы тела.

Разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Нормальный вес: результат от 19,5 до 24,9.

Излишняя худоба: ниже 19,5.

Избыточный вес: 25–27,9.

Ожирение 1-й степени: 28–30,9.

Ожирение 2-й степени: 31–35,9.

Ожирение 3-й степени: 36–40.9

Ожирение 4-й степени: свыше 41.

Пример: ваш вес – 83 кг. Рост – 1,78 м. Определяем, чему равен рост в квадрате в метрах. Умножаем 1,78 на 1,78 = 3,17. (Запишите каждый свое число, чтобы при дальнейших подсчетах не вычислять каждый раз!)

Нынешний вес 83 кг делим на 3.17 = 26. Вес избыточный. Будем худеть.

Я рассказал вам, друзья, лишь основные правила избавления от лишнего веса на кремлевской диете. Наверняка у вас возникнет много вопросов. И у новичков, и у тех, кто уже сбрасывает лишние килограммчики. Здесь действительно очень много нюансов. Но книга, которую вы держите в руках, посвящена рецептам «кремлевских блюд».

Подробнее же обо всех нюансах самого популярного метода похудения я расскажу в следующей книге «КРЕМЛЕВСКАЯ ДИЕТА ОТ ЕВГЕНИЯ ЧЕРНЫХ: ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ». В ней использован опыт многих читателей «Комсомолки», сбросивших за последний год до 50 кг, советы врачей. Книга скоро выйдет из печати. Так что ждите.

Читайте по средам ежедневную «Комсомольскую правду», по четвергам – еженедельную. Я по-прежнему пишу о кремлевской диете.

Если есть компьютер – заходите на blog.kp.ru

Это международный клуб читателей «Комсомолки», худеющих на КД. Кроме советов, новички получат здесь еще и моральную поддержку, так важную в первые недели.

На следующей странице вас ждет основа нашей диеты – знаменитая таблица углеводной «стоимости» продуктов, напитков. Она станет вашей путеводной звездой на пути к новому, здоровому и стройному телу.

Успехов вам, дорогие читатели, в борьбе с лишним весом!

Кремлевская диета

Эффективная диета 7 дней для похудения

Подготавливать фигуру к летнему сезону необходимо заранее, поэтому мы рекомендуем пересмотреть свой рацион питания в пользу сбалансированного диетического меню. Оно поможет наладить метаболизм и запустит процесс сжигания жировых отложений, а в совокупности с умеренными физическими нагрузками лишние килограммы уйдут еще быстрее. Наша диета 7 дней для похудения включает пять приемов пищи ежедневно на протяжении недели. С ней вы не будете ограничивать себя в продуктах питания, считать калории и ждать дня, когда можно будет вдоволь покушать. Мы позаботились о том, чтобы рацион был не только диетический, но и сытный.

Диетологи Grow Food разработали три линейки питания, способствующие похудению. Программы рассчитаны на людей с разной степенью полноты, что позволит вам выбрать наиболее оптимальный вариант.

Вегетарианское меню «Vega»

Рацион питания, предназначенный для всех, кто не употребляет мясо. В нем содержится 1500 ккал, что ниже суточной нормы, установленной РАМН (Российской академией медицинских наук). По данным Института питания в сутки здоровым женщинам с малой физической активностью необходимо 1800 ккал, а мужчинам – 2100 ккал. Это значит, что программа питания «Vega» позволит сбросить пару лишних килограммов. Она подойдет для людей с незначительной полнотой.

Несмотря на отсутствие мяса, вы не будете испытывать недостаток протеинов. Меню обогащено растительными белками, а также молочной продукцией и яйцами, в которых содержится необходимое количество белков. Ежедневный рацион предполагает пять полноценных приемов пищи. Суточное количество углеводов составляет около 180 г и по 70 г приходится на белки с жирами.

Сытный рацион «Daily»

Программа питания рассчитана на четыре приема пищи, общая суточная энергетическая ценность которых составляет 1400 ккал. Она подойдет для постепенного похудения с последующим переходом на более строгую диету. В отличие от вегетарианского меню, «Daily» включает блюда из мяса:

• Яичницу-болтунью с мясной начинкой;
• Рыбные и мясные котлеты из смеси диетической говядины и свинины;
• Куринную грудку с различными соусами. Она может быть отварной, копченой, запеченной, приготовленной на гриле или во фритюре.

В качестве гарнира мы предлагаем макароны и различные крупяные каши, например, булгур, рис, овсянку или гречку. В меню также есть овощные салаты, супы и десерты. Питаясь по этой программе, вы будете всегда сыты и довольны. За счет низкой калорийности ваш вес не будет увеличиваться, а при умеренных тренировках начнет уменьшаться.

Строгий рацион «Fit»

Калорийность меню составляет 1200 ккал – минимальная суточная норма, благодаря которой вам удастся заметить первые результаты уже через 14 дней. Такое питание предполагает аэробные нагрузки, например, танцы, бег, прыжки со скакалкой. Дело в том, что при сильном избыточном весе кожа растягивается, поэтому резкое похудение приводит к ее отвисанию, дряблости. Спорт будет препятствовать этому, делая кожу в проблемных местах упругой и подтянутой.

Разработана диета на 7 дней, но использовать ее можно неограниченно, пока вы не достигните желаемого результата. В отличие от кратковременных диетических меню, в нашей линейке «Fit» предусмотрено правильное соотношение БЖУ, она обогащена всеми необходимыми питательными веществами. Но главное преимущество – разнообразие блюд и отсутствие ограничений в питании. С Grow Food вы навсегда забудете о чувстве голода, потому что мы готовим здоровую, вкусную и сытную еду!

Как сбросить 4 килограмма за неделю — диета на 7 дней

Существует много способов быстро похудеть: разгрузочные дни, диета на молоке и бананах, диета на гречке и кефире, кефирные диеты и творожные диеты. В этой статье рассказываем об еще одном популярном способе похудения — диете, рассчитанной на 7 дней.

Эта американская диета, известная под названием Military Diet (переводится как «военная диета») — она рассчитана на 7 дней и позволяет сбросить до 4,5 килограммов за неделю. Ее можно отнести к экспресс-диетам, рассчитанным на быстрый результат. Если нужно быстро сбросить несколько килограммов, эта диета прекрасно подойдет. Если вам нужен долгосрочный результат, лучше попробовать другие способы похудения — рассчитанные на более длительные период.

Читайте также: Готовимся к весне — как быстро сбросить несколько лишних килограммов

Диета на неделю — что нужно знать

• Military Diet — очень простая диета. Она делится на два этапа: первые три дня — когда можно есть только определенные продукты в небольшом количестве (1100–1400 калорий в день), следующие четыре дня — можно есть любую здоровую еду, но не больше, чем 1500 калорий в день.
• Эта диета, как и любая другая диета для похудения, подходит не всем. Если вы сомневаетесь, можно ли вам садиться на диету, проконсультируйтесь с врачом.

Если вам нужна диета для быстрого похудения, читайте также Худеем быстро и со вкусом — 7 экспресс-диет на все случаи жизни

Что можно есть в первые три дня диеты — рацион

В первые три дня диеты вы можете есть только разрешенные продукты в ограниченном количестве. Каждый день у вас будет три приема пищи: завтрак, обед и ужин. В первый день вы употребляете 1400 калорий, второй — 1200 калорий, третий — 1100 калорий.

Первый день диеты:

• Завтрак: тост, 2 столовые ложки арахисового масла, половинка грейпфрута, чашка чая или кофе без сахара.
• Обед: тост, полчашки тунца, чашка кофе или чая.
• Ужин: 85 граммов мяса и чашка зеленых бобов, 1 небольшое яблоко, половинка банана, чашка ванильного мороженого.

• Второй день диеты:

• Завтрак: тост, 1 вкрутую сваренное яйцо, половинка банана, чашка кофе или чая.
• Обед: 1 вкрутую сваренное яйцо, чашка творога, 5 соленых крекеров, чашка кофе или чая.
• Ужин: две сосиски, полчашки моркови и полчашки брокколи, половинка банана, полчашки ванильного мороженого.

Третий день диеты:

• Завтрак: 30 граммов сыра чеддер, 5 соленых крекеров, 1 небольшое яблоко, чашка кофе или чая.
• Обед: тост, 1 яйцо (приготовленное так, как больше нравится вам), чашка кофе или чая.
• Ужин: 1 чашка тунца, половинка банана, 1 чашка ванильного мороженого.

В первые три дня диеты можно пить сколько угодно кофе или чая, но без сахара и сливок. Кроме того, нужно пить много воды. Если у вас нет нужного продукта или вы не употребляете какой-то из продуктов, перечисленных выше, можно заменить его продуктом с таким же количеством калорий (например, арахисовое масло — миндальным).

Читайте также: Продукты для здоровья и похудения — зачем нужна клетчатка и где ее брать

Что можно есть в последние четыре дня

Начиная с четвертого дня диеты, можно есть все, что хочется (в разумных пределах), но не больше, чем 1500 калорий в сутки. Предпочтение при этом стоит отдавать здоровой еде — фруктам, овощами, продуктам с высоким содержанием белка и клетчатки. Стоит исключить сладости, мучное, жирное, жареное, копченое.

Читайте также: Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка

По материалам healthline. com

Информация и рецепты, изложенные в этом Блоге, могут не соответствовать ожиданиям пользователя, представлены к использованию без учета индивидуальных особенностей здоровья пользователя и применяются им по своему усмотрению и под личную ответственность.

Информация, документы и сопутствующие графические материалы и рецепты, взятые из других источников и опубликованные на этом сайте https://milkalliance.com.ua/, могут содержать технические погрешности и опечатки.

7-дневный план диеты для похудения

Современная эпидемия ожирения сделала людей более застенчивыми, чем когда-либо. Если вы планируете похудеть, вам нужен правильный план похудения. В этом блоге вы найдете исчерпывающий обзор вкусной, но здоровой диеты для похудения** ** и того, как 7-дневная диета для похудения может изменить правила игры.

Причины увеличения веса

Если физические упражнения, отказ от нездоровой пищи и воздержание от переедания не помогают вашему плану по снижению веса, то вот наиболее вероятные причины:

а.

Гормоны

Гормоны являются наиболее определяющим фактором для регулирования веса. Потребление белка и здоровых углеводов высвобождает гормоны сжигания жира, тогда как сахар и нездоровые углеводы выделяют гормоны накопления жира.

б. Nutrient Deficiency

Сосредоточение внимания только на калориях даст вам неправильную картину. Недостаток питательных веществ влияет не только на здоровье, но и на ваши гормоны, что, в свою очередь, увеличивает вес. Итак, перестаньте считать калории, сосредоточьтесь на питательных веществах.

в. Токсины

Избыток токсинов, таких как загрязняющие вещества, пестициды, обработанные пищевые продукты и пластик, запускает в организме механизм самозащиты, который улавливает и хранит их в небольших жировых карманах. Вывести токсины из организма можно с помощью 7-дневной диеты для похудения.

д. Лишение сна

Недостаток сна приводит к избыточному количеству грелина, гормона накопления жира, и меньшему количеству лептина, гормона сжигания жира. Так что, даже если вы не переедаете, вы в конечном итоге толстеете. Практикуя 7-дневную диету для похудения, убедитесь, что вы высыпаетесь.

Что такое 7-дневная диета для похудения?

7-дневная диета для похудения — это простой план питания для похудения, избавления от токсинов и примесей и улучшения пищеварения. Ожидается, что эта диета повысит способность организма сжигать жир всего за одну неделю. 7-дневный план диеты для похудения можно повторять несколько раз, но старайтесь делать перерыв в 5-7 дней между ними. Идеальная диета для похудения, она требует выпивать 8-12 стаканов воды каждый день. Физические упражнения необязательны, но должны быть воздержаны в течение первых трех дней.

Итак, без лишних слов, давайте сразу перейдем к 7-дневной диете для похудения.

День 1

В первый день 7-дневной диеты для похудения ешьте только фрукты. Есть бананы запрещено; попробуйте взять несколько дынь, если сможете. Количество фруктов для приема внутрь не ограничено.

День 2

Второй день диеты для похудения сосредоточен на овощах. Овощи следует употреблять только в сыром или вареном виде, а картофель ограничивать завтраком.

День 3

На третий день 7-дневной диеты для похудения ешьте только фрукты и овощи, кроме картофеля и бананов.

День 4

На четвертый день 7-дневной диеты для похудения употребляйте только молоко и бананы. У вас может быть до 8 больших бананов и до трех стаканов обезжиренного молока.

День 5

На пятый день** **7-дневной диеты для похудения съешьте две порции говядины, курицы или рыбы по 10 унций каждая. Если вы вегетарианец, замените их коричневым рисом и творогом. Увеличьте потребление воды, по крайней мере, на два стакана, чтобы смыть накопление мочевой кислоты.

День 6

Съешьте две порции по 10 унций говядины, курицы или рыбы. Вы можете включать неограниченное количество овощей, кроме картофеля. Увеличьте потребление воды на два стакана.

День 7

В последний день 7-дневной диеты для похудения ешьте только коричневый рис, фрукты, фруктовые соки и овощи. Максимального ограничения на прием пищи нет.

План похудения – дополнительные советы

Любой план питания для похудения работает лучше всего, если дополнить его несколькими другими элементами. Разберемся подробно.

а. Суперпродукты

Суперпродукты — это продукты с высокой концентрацией питательных веществ и клетчатки. Потребляйте их каждый день, чтобы снизить вес.

б. Не пропускайте приемы пищи

Пропуск приемов пищи вызывает чувство голода, и в конечном итоге вы едите что-то нездоровое. Помните, что это только ухудшит вашу диету для похудения.

в. Частые приемы пищи

Частые приемы пищи небольшими порциями лучше, чем большой кусок за один раз. Будь то здоровые закуски или фрукты, ешьте часто.

д. Используйте маленькие тарелки и миски

Использование маленьких тарелок и мисок снижает потребление пищи; хотя идея может показаться детской, она работает.

эл. Ограничьте потребление сахара и соли

Избыток сахара влияет на уровень глюкозы в крови, тогда как избыток соли может вызвать задержку воды. Следовательно, вам нужно контролировать потребление соли и сахара.

ф. Ешьте больше фруктов и овощей

Сложная клетчатка, содержащаяся во фруктах и ​​овощах, предотвращает переедание, а также поглощает лишний сахар в крови, что в конечном итоге снижает массу тела.

г. Пить воду

Много раз жажда ощущалась как голод. Поэтому всегда сначала пейте воду, даже если вы голодны. Это также предотвратит переедание.

ч. Найдите правильный план для вас

Различные органы по-разному реагируют на одно и то же лечение. Помимо 7-дневной диеты для похудения, существуют и другие диеты, которые могут подойти вам лучше.

Где получить образование в области фитнеса?

7-дневная диета для похудения может оказать на вас не такое сильное влияние, как на кого-то другого. Простого плана питания для похудения часто бывает недостаточно; вам нужны глубокие знания о питании, диете, привычках, отдыхе и физических упражнениях, чтобы бороться с увеличением веса в долгосрочной перспективе.

7-дневная диета для похудения помогает достичь физической формы и похудеть, но вы не можете продолжать ее вечно. В этом мире дезинформации истинное просвещение — это правильные знания о питании, диете и фитнесе, которые помогут вам самостоятельно определить наилучший план действий и держаться подальше от дешевых мошенников и мошенников.

Десятилетия опыта и исследований привели к созданию Дипломного курса повышения квалификации в области фитнеса и похудения. Курс посвящен худшим заблуждениям о еде и разнице между обработанными и натуральными продуктами. Силовые тренировки в сочетании с 7-дневным планом диеты для похудения могут повысить функциональную силу тела, избавляя его от жира.

Итак, приступайте к изучению курса сегодня!

7-дневный план питания для похудения

Джен Хансард | 33 Комментария

Наш совершенно новый план здорового питания включает завтрак, обед, ужин… и легкие закуски. Если вы ищете лучший план питания для похудения на неделю, не ищите дальше. Во всех наших рецептах используются чистые ингредиенты и цельные растительные продукты.

Я просто выхожу из нашей сезонной чистки, где я потерял 9фунтов (и получил ТОННУ энергии). Мы отказались от сахара, глютена, мяса, молочных продуктов и кофеина на 21 день и перезагрузили наш организм 100% цельными растительными продуктами. Я планирую сохранить импульс и избавиться от своего «COVID 15», и именно здесь в игру вступает план питания на эту неделю.

Я разработал этот план питания на 7 дней вместе с Rawk the Year и включил в него 15 вкусных рецептов, легких, заряжающих энергией и питательных. Сюда входят закуски, завтрак, обед, ужин и даже десерт.

План здорового питания на 7 дней, размер порции

Этот план питания рассчитан на одного человека. Из каждого ужина получается две порции — вторая порция предназначена для обеда следующего дня. Когда вы смешиваете смузи, вы можете хранить дополнительные порции в холодильнике с крышкой, чтобы они были готовы к употреблению на следующий день. Каждая закуска составляет несколько порций, и вы можете выбрать, какие из них приготовить и наслаждаться.

Я надеюсь, что этот план питания для похудения поможет вам добиться желаемых результатов в эти праздничные дни! Если у вас есть другие запросы на «план питания», оставьте комментарий ниже и дайте мне знать! Я рад поделиться ими с вами!

Простой план питания для похудения

Все наши рецепты содержат много клетчатки, мало жира и богаты питательными веществами. Это идеальное сочетание для похудения, если вы придерживаетесь его.

Этот план питания для похудения предназначен для тех, кто пытается отказаться от сахара, глютена, мяса или молочных продуктов. Исключение этих распространенных воспалительных заболеваний из рациона может улучшить результаты по снижению веса, улучшить состояние кожи, уровень энергии и общее состояние здоровья. Сила еды реальна! Испытайте это вместе со мной!

Вот рецепты, которые я включил в План питания по снижению веса:

Во вторник

• Завтрак: Spa Manser Smoothie
• : Очищающее спа-смузи
• Обед: вегетарианское жаркое
• Ужин: знаменитый батат с начинкой

---

Суббота

• Завтрак: смузи из авокадо
• Обед: тако остинит
• Ужин: Comfort Soup

---

Воскресенье

• Завтрак: авокадо смузи

• Ага! Это точно! Я хочу, чтобы вы узнали, что такое планирование еды с помощью Simple Green Smoothies.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Каждый желает быть стройным, привлекательным, имея идеальную форму тела. Однако ходить в тренажёрный зал, не все могут себе позволить, ведь это отнимает немало времени, и, конечно же, это денежные затраты.

Поэтому следить за своей формой можно и в домашних условиях, выполняя некоторые комплексы упражнений.

Важной особенностью начала занятий по похудению в домашних условиях является постановка цели, к которой нужно двигаться, а ещё важна сила воли. Ведь если нет силы воли, желания, то справиться с лишними килограммами будет очень сложно. Занятие домашним фитнессом требует постоянности, если делать перерывы, то окончательный результат ни к чему не приведёт.

Вот несколько советов домашнего фитнеса: итак, помимо упражнений ещё необходимо разработать — это обязательный пункт идеальной фигуры. Нельзя употреблять пищу за 2 часа до тренировки и около часа после неё. В процессе домашних тренировок нужно принимать небольшое количество жидкости — это должна быть обычная питьевая вода.

Итак, начинаем выполнять лучшие упражнения, позволяющие похудеть дома.

Важной особенностью является то, что начинать нужно с небольшой разминки. Она подготавливает мышцы к физическим нагрузкам, позволяющие предотвратить каких — либо растяжений или травм.

Начинаем разминку с 5-минутной ходьбы, а далее бег на месте с высоко поднятыми коленями. После выполняем наклоны в разные стороны в течение двух-трех минут, заканчивать разминку необходимо, такими упражнениями как, вращение поочерёдно плечами, локтями, а затем кистями рук, делая это также около 5 минут.

Основной комплекс упражнений для похудения в домашних условиях необходимо начинать с приседаний, что позволяет . За один раз нужно выполнять около 20 приседаний.

Техника приседания: ноги необходимо держать на ширине плеч, руки поставить на талию, приседая делать глубокий вдох, а выпрямляясь в исходное положение делаем выдох.

Следующее упражнение — это выпады каждой ноги вперед, что позволяет сделать стройные ноги. Техника упражнения: делаем одной нагой, например, правой широкий шаг вперед, а колено второй ноги должно коснуться пола. При этом руки должны быть на талии и делаем около 30 подходов, чередуя ноги.

Следующее упражнение направлено на улучшение формы груди, ведь во время тренировки мышцы груди становится слабее. Для этого упражнения необходимы скамейка и гантели. Техника этого упражнения: ложимся на скамейку, в руки берем гантели, разводим в стороны делаем вдох, затем сводим руки вместе за головой, делая выдох. При этом массу гантели необходимо постепенно увеличивать.

Теперь упражнения на . Благодаря этому упражнению можно , а также позволяет укрепить нижние мышцы в области живота. Техника упражнение: нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, при вдохе поднять их высоко вверх, а при выдохе опустите в исходное положение.

Следующее упражнение заключается в следующем: фиксируем ступни ног к полу, при этом ноги должны быть согнуты в коленях необходимо подняться на лопатки.

Следующие упражнение направлено на убирание жира в области талии и ягодиц, здесь нам понадобится обруч халахуп, крутить его нужно в течение 20 минут не прерываясь. Если же вы хотите дать нагрузку на икры, то достаточно стоя на полу подниматься на носочки, затем опускаться в исходное положение.

Постепенно этот комплекс упражнений для похудения в домашних условиях можно разнообразить, добавляя или заменяя то или иное упражнение на другое, но это по вашему усмотрению.

Итак, подводя итог, для похудения нам необходимо: во — первых, это желание, во — вторых неотъемлемой частью тренировки является побольше находиться на свежем воздухе, а также разработать правильное питание, в рационе которого должны присутствовать овощи и фрукты. Можно один раз в неделю устраивать для своего организма . Выполняя все эти рекомендации через некоторое время, вы успешно добьётесь прекрасной и стройной фигуры.

Будьте в отличной физической форме, ведь это залог хорошего настроения.

Похудение в XXI веке становится неотъемлемой частью жизни огромного количества людей. Неправильное питание и малоподвижный образ жизни, приправленный стрессами и частыми расстройствами, негативно влияет на здоровье, а значит, и на фигуру человека.

Однако действенные физические упражнения для похудения в домашних условиях в комплексе с определенным режимом питания способны на чудеса: лишний вес уходит, тело подтягивается и проглядывается рельефность мышц.

Вот только стройную фигуру необходимо заслужить регулярными тренировками, серьезным к ним отношением и верой в собственный успех.

Известно, что все физические упражнения ориентированы на конкретные зоны. Некоторые из них прорабатывают одну мышцу, некоторые — определенную группу.

Но, составляя свой комплекс, важно помнить, что даже если лишний вес есть только на ногах, одни только приседания или выпады будут неэффективны.

Жир сжигается одновременно и равномерно по всему телу, поэтому чем больше мышц прорабатывается за тренировку, тем быстрее станет заметен эффект похудения. Приблизительно домашний комплекс должен выглядеть так:

• разминка;
• упражнения для ног;
• укрепление мышц ягодиц;
• проработка пресса;
• упражнения для мышц спины, груди и рук;
• заминка.

Единственное, так это то, что проблемным местам стоит уделить отдельное внимание, прорабатывая их дома особо тщательно.

Для каждой группы мышц в целом достаточно 2 упражнений, выполненных в несколько подходов.

Помните, что мышцы быстро привыкают к регулярным нагрузкам, поэтому максимум каждый месяц меняйте упражнения или усиливайте нагрузку.

Заниматься следует через день трижды в неделю. Также через день желательно выполнять кардио: пробежка, скакалка или бассейн. Также гимнастика, составленная из отдельных упражнений, будет эффективна лишь в одном случае — если она будет приносить удовольствие.

Стройные ноги за несколько недель

Чтобы сделать меньше икры, достаточно делать самые простые подъемы на носках стоя. Станьте на край любой возвышенности так, чтобы пятки свисали в воздухе (возвышенность не меньше 5 см), и поднимитесь на носочки максимально вверх.

Затем максимально опуститесь вниз и снова вверх. Упражнение можно делать и без возвышенности, если в домашних условиях ничего не найдется, но тогда амплитуда будет немного меньше.

Всего нужно выполнить 45-60 повторений в 2-3 раза. Разнообразные вариации таких подъемов для похудения можно увидеть на многочисленных видео.

Пожалуй, самое распространенное и полюбившееся всем упражнение для похудения в ногах — это приседания. Их легко выполнять даже дома.

Станьте ровно, а ноги поставьте чуть шире плеч. Затем глубоко присядьте, отводя таз как можно дальше, будто бы садясь на стул.

Следите, чтобы колени не выходили дальше носков ног, а бедра сохраняли параллельность с полом. Присаживаясь, делайте вдох, вверху — выдох. Чтобы больше задействовать внутренние мышцы бедра, можно ноги поставить шире и выполнять приседание плие. Для похудения достаточно включить в комплекс подходы по 15-30 раз.

Выпады — результативное упражнение, которое активно сжигает жир на ногах и подтягивает мышцы ягодиц, поэтому почти ни одна гимнастика не обходится без них. В домашних условиях его можно выполнять как с гантелями для усиления нагрузки, так и без них. Станьте ровно, затем сделайте шаг вперед и опуститесь вниз на колено сзади стоящей ноги. Важно, что угол в коленях обязательно 90. Опираясь на пятку ноги, стоящей впереди, вернитесь в начальное положение. Если слишком легко — сразу делайте этой же ногой выпад назад. Всего нужно сделать около 15 раз и повторить дважды.

Упругие ягодицы — залог красоты фигуры

Избавиться от лишнего жира и апельсиновой корки на ногах можно, прорабатывая мышцы ягодиц. Наиболее действенное упражнение — это поднятия таза с положения лежа.

Его обязательно стоит включить в комплекс упражнений для домашних занятий. Выполнять его легко: лягте на пол, ноги согните, руки расслаблены.

Затем поднимите таз максимально вверх, сожмите на несколько секунд мышцы ягодиц и опуститесь вниз. Наглядно увидеть технику можно только на видео. Не отрывайте спину выше лопаток, и опускаясь, не ложитесь на пол — дайте мышцам хорошенько поработать.

Это упражнение можно усложнить, используя гантели. Также результативно дома одну ногу положить на колено другой и выполнять подъемы по вышеописанной технике 30 раз.

Затем повторите уже для другой ноги. Всего различных подъемов должно быть около 100, но разбитых в 2-3 подхода.

После 30 поднятий можете нагрузить мышцы статикой — на 30 счетов задержитесь в верхнем положении. Это будет активно расщеплять жир, что особенно нужно для похудения, и укреплять мышцы.

Действенные упражнения для ягодиц и мышц ног — это махи. Опуститесь на локти, колени согнуты и поднимайте ногу под прямым углом в 90 градусов вверх так, чтобы она в верхней точке была чуть выше параллели с полом.

Чтобы усложнить, зажмите между икрой и бедром гантель. Еще одна разновидность махов начинается с положения лежа на боку, нижняя нога под прямым углом, а верхняя поднимается максимально вверх и по диагонали.

Важно следить, чтобы колено работающей ноги оставалось прямым. Также в домашних условиях махи можно выполнять стоя: назад, вперед или в сторону.

На видео хорошо видно, как лучше всего чередовать разновидности махов, выполняя по 18-20 раз 2 подхода.

Без жира на боках шикарный пресс

Живот — одна из самых сложных проблемных зон человечества, ведь именно на ней похудание длится дольше всего. Важно отметить, что составляя комплекс из одних лишь упражнений для пресса, вы рискуете остаться без талии вовсе и увеличить живот в объеме за счет роста мышцы под слоем жира.

К тому же с помощью любых физических нагрузок дома убрать лишний вес по бокам очень сложно, ведь в этой зоне основную роль играет питание. Чтобы живот был подтянутым его нужно втягивать. Для укрепления и рельефности подходят следующие упражнения:

• подъем туловища;
• скручивания;
• подъем ног;
• велосипед.

Все эти упражнения давно всем известны, и они запросто выполняются в домашних условиях. Учитывайте только, что при скручивании, поясница должна быть прижата к полу.

Дышите правильно: на усилии всегда нужно делать вдох, на расслаблении — выдох. Гимнастика может и не включать в себя упражнения для живота, ведь мышцы пресса прорабатываются при выполнении практически всех упражнений. Всего же достаточно выполнить дважды 25-30 подъемов или минуту «велосипеда».

Мышцы спины, груди и рук

После нагрузки пресса, для того чтобы развивать тело пропорционально, необходимо выполнить пару упражнений для мышц спины и груди.

Их можно включить в комплекс в виде такого упражнения: возьмите гантели, станьте прямо и руки вытяните перед собой на уровне груди. Разведите руки параллельно в стороны и верните их обратно. Следите, чтобы руки оставались параллельны полу и не опускались вниз, как легко увидеть на любом видео.

Выбирать гантели также следует по определенному принципу. Вес гантелей определяется следующим образом: выполните 12 упражнений с гантелями.

Если вам тяжело, значит вес следует уменьшить. Если вы можете продолжить, значит гантели вам подходят. Такой принцип подходит для всех упражнений, отобранных вами для похудения дома.

Классическое упражнение, которое позволяет похудеть в руках, придать им красивый вид, укрепить мышцы груди и спины — это, конечно же, отжимания.

Новичкам будет достаточно 12-15 обычных отжиманий от пола. Со временем количество подходов нужно будет увеличить или поднять нагрузку.

Например, прижимая руки выше локтя к телу, отжиматься гораздо сложнее, поскольку начинает работать трицепс, который гораздо слабее бицепса.

Другие способы усиления нагрузки можно увидеть на видео. После отжиманий дома можно выполнить общеизвестное упражнение «планка». Следите, чтобы поясница оставалась ровной, без прогиба, а таз не поднимался высоко: тело должно быть одной ровной линией.

Любая гимнастика должна начинаться разминкой и заканчиваться растяжкой. Для похудания это особо важно, чтобы не повредить мышцы и ускорить процесс сжигания жиров. Занимайтесь дома с удовольствием, следите за техникой и правильно дышите.

Помните — чем больше мышц пришлось напрячь, тем больше жира покинуло тело.

Интервальные тренировки являются наиболее эффективными для похудения в домашних условиях. Занятие проводится не более 20-25 минут.

Начинайте с разминки. Обратите внимание на пульс, он должен увеличиваться до 70% от вашего максимального значения.

Начинайте занятия, делая подходы не более 30 секунд. Выполняйте поочередно каждое упражнение, приведенное ниже, а затем повторите весь комплекс еще три раза.

Для примера приведем комплекс, разработанный специально для этого вида тренинга.

1. Приседания. Выполняя упражнение, следите за коленями, которые не должны выходить за носки, а расположение стоп должно быть направлено четко вперед.
2. Прыжки со скакалкой. Желательно выбирать быстрый темп, но он должен быть оптимально удобным для вас.
3. Ходьба на месте. Это необходимо для того, чтобы снизить уровень пульса.
4. Жим гантелей. Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед. Вначале согните руки в локтях, затем поднимите вверх, также поочередно опускаем.
5. Умеренные подъемы на платформу.
6. Отжимания. Выполнять это упражнение можно двумя способами. Если вы хотите немного облегчить работу, выполните упор на колени, если для вас этой нагрузки недостаточно, делайте упражнение на прямых ногах.
7. Прыжки со скакалкой.
8. Восстановите пульс, ходьбой на месте.
9. Жим гантелей. Встаньте прямо, слегка наклонитесь вперед, руки с гантелями слегка отведите вперед. Начинайте тянуть гантели. Положение рук при подтягивании должно быть таким, чтобы локти смотрели четко вверх.
10. Прыжки вправо-влево.
11. Ходьбой на месте восстановите частоту пульса.
12. Подъем ног. Лягте на пол, напрягите пресс, поднимайте прямые ноги вверх.
13. Прыжки с поворотом. Прыгайте в быстром темпе, руки вытяните в стороны, поворачивайте туловище поочередно вправо-влево.

В завершение тренировки восстановите пульс и выполните расслабляющие упражнения.

Упражнения для быстрого похудения живота

Приведенный выше поможет достичь изумительного результата в короткие сроки. Однако приведем дополнительно несколько для похудения области живота. Если они вам понравятся, вы можете их использовать для интервального комплекса.

1. Подъемы туловища. Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, прижаты к полу, руки отведите за голову. Выполняйте подъемы корпуса вверх. Обратите внимание на положение локтей, они должны смотреть точно в сторону, спина в области поясницы не должна выгибаться. Для начала выполните 30 — 35 повторов. Увеличьте количество повторений в будущем.
2. Скручивание. Исходное положение прежнее, поднимая корпус, постарайтесь коснуться правым локтем левого колена и наоборот.
3. Двойное скручивание. Исходное положение не меняем. Одновременно поднимайте ноги и туловище, касаясь локтями колен, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение.

Упражнения для быстрого похудения ног

Чтобы иметь , требуется приложить некоторые усилия. Мы предлагаем некоторые варианты тренировок, регулярно выполняя их, вы добьетесь потрясающих результатов в короткие сроки.

1. Выпады. Для правильного выполнения упражнения следите, чтобы колено не выступало за носок. Опускайтесь на колено, держа корпус прямо. Сделайте шаг правой ногой вперед, опускайтесь на пол до тех пор, пока левое колено не коснется его. Поднимитесь. Выполните упражнение 20 раз на одну ногу, затем на вторую.
2. Подъемы. Стоя прямо около стены, напрягите мышцы и поднимайте вначале левую ногу в сторону 25 – 30 раз, затем правою. Встаньте лицом к стене и выполните подъем ног назад.
3. Подъем ног горизонтально. Лягте на спину, положите руки под ягодицы, делайте подъем ног вверх, разведите их, сведите и верните в начальное положение. Во время тренировки мышцы должны быть максимально напряжены.

Упражнения балерин для быстрого похудения

Для тренировок по боди-балету характерна средняя интенсивность нагрузки. Боди-балет — это лайт-версия настоящего балета. Занятия здесь не настолько изнурительны, как уроки в балетном классе. Тем не менее, чтобы в течение часа стоять и двигаться по-балетному, требуется немалая выносливость. Приходится все время выравнивать корпус, натягивать носочки, округлять руки и при этом опускаться в грациозные приседы и скользить натянутой ножкой вверх, вниз и в сторону. Такие нагрузки способствуют одновременно и снижению веса, и укреплению мышц. Особенно хорошо здесь прорабатываются нижние конечности. Боди-балет — это отличная возможность подкорректировать форму икр и бедер. Взять в руки гантели (по 1,5-2 кг каждая), согнуть руки в локтях и держать на уровне груди. Делать ногами поочередные прыжки, поднимая колени до пупка (перепрыгиваем с ноги на ногу). Дышать ртом: неглубоко, делая усилия на выдохе. Сделать 3 подхода по 30 секунд каждый. Это упражнение для похудения ног позволяет укрепить мышцы, одновременно сжигая максимальное количество калорий – из-за этого мышечная ткань не наращивается и эффект икр культуриста отсутствует. В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Быстро упражнения балерин для быстрого похудения

Правильный способ быстрого снижения веса упражнения балерин для быстрого похудения как привести свое тело в порядок в домашних условиях.За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным. Если вы – новичок, не стоит взваливать на себя максимальные нагрузки с целью ускорить результат. Начните с двух занятий в неделю с перерывом в 3 дня – до тех пор, пока мышцы не привыкнуть. Спустя 1-2 месяца можно увеличить количество занятий до 3 в неделю. Опытные спортсмены, тело которых привыкло к нагрузкам, могут заниматься даже 4 раза в неделю. Главное – давать мышцам отдыхать в перерывах между тренировками.

В боди-балете используются элементы классического танца, балетная гимнастика и стретчинг (растяжка). Могут применяться упражнения йоги и пилатеса. В программу тренировок входят занятия у станка с отработкой балетных па. Практикуется и партерная хореография — гимнастика на полу в положении сидя и лежа. Обычно тренировка занимает 50-90 минут и включает в себя разминку, основной блок упражнений и заминку. Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками. Её поддержала Джанет Дженкинс — одна из самых популярных фитнес-инструкторов в США. Эта стройная темнокожая атлетка с двумя высшими образованиями в сфере спортивной медицины занимается с голливудскими звёздами, помогая им вытачивать безупречные фигуры. Она внесла свои дополнения в боди-балет Сараго и выпустила вместе с ней видеоуроки для занятий в танцевальном зале и в домашних условиях.

Упражнения балерин для быстрого похудения за месяц

Махи – самые известные физические упражнения для похудения ног. Станьте лицом к стене и упритесь в нее согнутыми в локтях руками. Примите устойчивое положение и начинайте медленно поднимать ногу в сторону максимально высоко. Спина прямая. Подняв ногу, придаем ускорение и начинаем делать махи (наподобие маятника). Сделать по 50 раз для каждой ноги. Занятия боди-балетом – не только физическая тренировка. Сама атмосфера танцевального класса и классическая музыка помогают отвлечься от повседневных проблем, повышают сопротивляемость стрессам. Занятия перед зеркалом, в котором каждый занимающийся может отслеживать самые малейшие успехи, помогает в формировании адекватной самооценки.

Как и любое спортивное занятие, боди-балет требует регулярности. Если вы занимаетесь от случая к случаю, не стоит ожидать серьезных результатов. Если же ваша цель – существенно улучшить гибкость, подвижность суставов или уменьшить вес, заниматься нужно регулярно – минимум 2-3 раза в неделю, с равными интервалами для отдыха мышц. Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя. Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Упражнения балерин для быстрого похудения похудеть в бедрах

Программа рядовой тренировки зависит от выбора фитнес-тренера, степени подготовки группы и пр. Но чаще всего после разогрева мышц производится цикл упражнений у хореографического станка (дома заменяется на стул) и без него. Даже в домашней обстановке можно ощутить себя профессиональной балериной, если выполнять: Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее. Не может идти речи о пуантах и пачке. Эти элементы совсем не обязательны. Одежда должна быть достаточно обтягивающей, чтобы человеку было удобно заниматься. Обувь должна быть гибкой. В процессе занятий боди-балетом приходится сгибать и вытягивать стопы, грубая обувь не подойдет. Заниматься можно и босиком. Сразу можно отметить, что особых отличительных особенностей в проведении тренировок не будет. Разниться будут лишь результаты, поскольку для женщин не предоставляется возможность беспрепятственно высушиться. Для выполнения потребуется дополнительный инвентарь – фитбол, но затраты на него полностью окупаются тем, что это одно из самых эффективных воздействий на пресс для уменьшения объема живота.

Упражнения балерин для быстрого похудения без спорта

Пожалуй, является самым эффективным упражнением для пресса, и в то же время самым популярным. Исходная поза: упор на полу, руки упираются либо на ладони, либо на локти. Задача стоит следующая: попеременно дотягивать локоть к противоположной ноге. Пресс все время должен быть напряжен, может ощущаться легкое покалывание в мышцах. Если выполнять большое количество повторений с маленьким перерывом, тем самым не давая себе отдыхать, то эффект может быть резко противоположным ожидаемому. Нарушение липидного баланса может привести к сбою репродуктивной функции, поэтому женщинам злоупотреблять силовыми и кардио тренировками не рекомендуется. Если есть ощущение, что сложно выполнить подобным образом, то допускается согнуть ноги в коленях, и в процессе скручиваний касаться руками не стоп, а коленей.

Упражнения балерин для быстрого похудения дома

Ноги находятся в зафиксированном положении на протяжении всего упражнения. Важно также минимально задействовать руки, используя их лишь для поддержки. Кто не мечтает о плоском животе и рельефном прессе? Наверное, каждый хоть раз критично разглядывал свое отражение в зеркале в поиске заветных кубиков. Многое зависит от того, в каком положении будет спина, поскольку некорректное ее расположение может привести к болям в пояснице или в грудном отделе. Суть упражнения заключается в том, чтобы за счет мышц живота поднимать и подтягивать нижнюю часть корпуса к верхней, не меняя при этом положения ног. Исходное положение аналогично предыдущему за исключением лишь того, что ноги подняты и согнуты в коленях, а руки располагаются вдоль тела. Суть эффективной прокачки пресса заключается в том, что эти упражнения должны выполняться быстро, с минимальными перерывами на отдых.

Похожие статьи:

упражнение с гантелями для похудения мужчин
упражнение часы на пресс
упражнения без нагрузки на пресс
упражнения в домашних условиях бедра
упражнения в домашних условиях грудь

👌 Универсальный напиток для похудения и иммунитета, рецепты с фото

Это уникальный напиток. Во-первых, он способен в любое время суток помогать нам, защищая зимой и в холода от вирусов, а летом вкусно жажду утоляя. А, во-вторых, активно помогает нам прощаться с лишним весом. Спасибо компонентам, которые вам всем хорошо знакомы. Это лимон, мед и имбирь. Последний персонаж хоть и злющим кажется, жутко полезен и обладает специфическим вкусом. Собственно, как и вся эта компания.
 
Я полюбила этот диетический рецепт напитка еще и за то, что он невероятно вкусен. Каждый компонент, кроме способности творить чудеса со здоровьем и лишним весом, сам по себе вкусен и оригинален в плане оттенков вкуса.

А еще не могу не сказать другие комплименты в сторону этого замечательного диетического рецепта. Он совершенно несложен. Жутко быстр в готовке. Достаточно сказать, что я приготовила этот напиток буквально на ваших глазах, потратив минимум времени.

Время приготовления: 10 минут (зависит от количества компонентов)

Сложность: ниже среднего
 
Ингредиенты:

Приготовление

Давайте начнем с чайника – залив сюда нужное количество воды, отправим на газ. Ведь, когда мы сделаем целительную смесь, заливать кипятком ее нельзя. Ну, и приготовим ингредиенты, чтобы потом не отвлекаться ни на что.
Затем возьмемся за лимон. Нам надо его промыть хорошенько под краном и нарезать на такие вот кусочки. Правда, у вас может быть другой формат. Все зависит от того, в чем вы будете измельчать эти уникальные компоненты.
Далее — мед. Отмерим нужное количество. Отмечу, что нам желательно взять свежайший. А то засахарившийся, застекленевший еще год назад, не даст ни пользы, ни вкуса. Хотя, если нет свежего, и этот сойдет, что поделать.
А теперь остался персонаж, которому мы и обязаны возможности похудеть. Только, секундочку, очень важно знать, можно ли вам его употреблять и в каком количестве. Снимем с корня шкурку, добравшись и до волокнистой части. Вес указан в рецептуре уже очищенного имбиря. Можно его в блендере сразу перемолоть. Но я натерла сначала на терке.
Вот, собственно, и все. Начнем готовить нашу универсальную смесь. Для этого положим в чашу блендера лимон. Перемелем цитрус самым лучшим образом, докладывая к нему постепенно имбирь.
Вот и все. Добавим мед. Перемешаем хорошенько ложкой.
Положим порцию (1 ч.л. на стакан жидкости) смеси и зальем горячей водой.
Пускай настоится минут 5.
И давайте разливать эту полезную вкуснятину. Вам понравится ее вкус. Честно признаюсь, что впервые готовлю сей эликсир. Но верю, что в следующий раз при простуде не в аптеку побегу, а в магазин – чтобы купить замечательный корень, лимон и самый лучший мед. Потому что от дорогих лекарств толку – ноль. А этот напиток поставит на ноги буквально за день-два. Да и с весом разберется лишним.
Кстати, остатки выложите в баночку, накройте крышкой и храните в холодильнике. Принимайте по 1 ст.л. в день, а можно разделить ее на 2 чайные ложки. Не переусердствуйте!

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

• 86482
• 6
• 36
• 1 (505) Универсальный напиток для похудения и иммунитета

lora bessolitsina 15 37, 11 декабря 2018

Получить код для блога/форума/сайта

BB-код для вставки:
BB-код используется на форумах

HTML-код для вставки:
HTML код используется в блогах

Предпросмотр

Имбирный напиток пошаговый рецепт с фото

Автор рецепта Алексей Медведев

15 минут

5-6 порций

10 ккал/100 г

Этот имбирный напиток не только выглядит как жизнерадостный солнечный коктейль, он ещё весьма приятен на вкус и очень полезен для здоровья. О всех полезных свойствах имбиря, лимона, мёда и куркумы рассказывать не буду, дабы сэкономить место, но поверьте этот мощный букет позитивно повлияет на ваш организм и его иммунитет. Ну, а мощный жёлтый цвет имбирного напитка приятно порадует гостей и улучшит им настроение, ведь не даром многие антидепрессанты жёлтого цвета (например, бананы).

Ингредиенты

• вода 800 мл
• корень имбиря 30 г
• лимон 40 г (1/3 лимона)
• мёд 20 г
• куркума 1/3 ч. ложки

В рецепте куркума используется в виде порошка, который продаётся в магазинах на полке со специями.

Подготавливаем все необходимые ингредиенты. Корень имбиря очищать не нужно, просто его нужно хорошенько вымыть. Как и лимон.

Натираем корень имбиря на крупной тёрке.

Из лимона выжимаем сок, а оставшуюся часть лимона разрезаем не небольшие кусочки.

Наливаем в кастрюлю 800 мл воды, добавляем имбирь, нарезанный лимон (без сока) и куркуму и, доведя до кипения, варим 3-4 минуты.

Через пару минут, когда смесь немного остынет выливаем её через сито в стеклянный графин или другую кастрюлю. Остатки имбиря и лимона выбрасываем, они уже отдали напитку всё что могли.

Когда напиток ещё немного остынет, добавляем мёд и лимонный сок. В сильно горячую жидкость добавлять не стоит: лимонный сок немного темнеет от горячего, а мёд утрачиваем часть полезных свойств. Имбирный напиток готов! Его можно пить как горячим, так и холодным. Утром, днём и на ночь. Перед тем как налить себе стаканчик напиток следует перемешать. Пейте имбирный напиток и будете здоровы и полны сил!

Так же для разнообразия можно приготовить не менее полезные и позитивные напитки с имбирём: имбирный чай и имбирный эль.

Пейте имбирно-лимонную воду каждое утро, чтобы похудеть и быстро избавиться от жира на животе

Преимущества употребления имбирного сока с лимонной водой каждое утро: потеря веса, здоровый уровень сахара в крови и пищеварение&nbsp | &nbspPhoto Credit:&nbspThinkstock

Нью-Дели: Большинству из нас говорили, что добавление выжатого лимонного сока в стакан воды по утрам может творить чудеса для вашего здоровья, от повышения метаболизма до улучшения гидратации и увеличения содержания витамина С. прием. Возможно, многие люди пьют теплую воду с лимоном натощак, чтобы быстрее похудеть. Но как насчет того, чтобы добавить имбирный сок с лимонной водой в свой утренний режим? Как и лимон, имбирь богат питательными веществами и биологически активными соединениями, которые обладают широким спектром полезных для здоровья свойств.

Если вы пытаетесь сжечь жир на животе или ускорить потерю веса, улучшить свой иммунитет или сбалансировать уровень глюкозы, имбирный сок станет исключительным дополнением к вашему рациону. Имбирь (научное название Zingiber officinale) является одной из самых полезных специй, которые могут помочь в лечении различных заболеваний, таких как тошнота, расстройство желудка, высокий уровень холестерина, мышечные боли и болезненность и т. д. потеря веса и многое другое

Вот несколько невероятных преимуществ включения имбирного сока с лимоном в утреннюю рутину.

Потеря веса: И имбирь, и лимоны являются отличными натуральными домашними средствами для похудения. Например, одно исследование показало, что мужчины, которые пили имбирную воду после завтрака, сообщали о большем ощущении сытости, предполагая, что это может помочь людям похудеть или контролировать вес.

Аналогично, полифенольные антиоксиданты, содержащиеся в лимонах, значительно снижают прибавку в весе у мышей с ожирением. Согласно статье 2005 года, опубликованной в журнале Американского колледжа питания , витамин С в лимонном соке может помочь вашему телу сжигать больше жира, особенно если вы тренируетесь. Исследователи отмечают, что получение достаточного количества витамина С увеличивает сжигание жира на 30 процентов во время тренировки.

Хорошо помогает при хроническом расстройстве желудка: Имбирь не только вкусный и ароматный, но и пряность может ускорить опорожнение желудка у людей с хроническим расстройством желудка (диспепсией), характеризующимся периодическими болями в желудке, вздутием живота, дискомфортом, изжогой, тошнотой и рвотой, и т. д. Одно исследование с участием 24 здоровых людей показало, что употребление 1,2 грамма порошка имбиря перед едой ускоряет опорожнение желудка на 50 процентов.

Утверждается, что употребление воды с лимоном каждое утро может помочь вашему пищеварительному тракту двигаться, предотвращая накопление токсинов в организме.

Здоровый уровень сахара в крови: Удивительно, но исследования показывают, что имбирь может обладать антидиабетическими свойствами. Исследование, проведенное в 2015 году среди участников с диабетом 2 типа, показало, что прием 2 граммов имбиря в день снижает уровень сахара в крови и улучшает различные факторы риска сердечных заболеваний у пациентов.

Контрастный душ для похудения | ELLE

Бьюти-блог

Поддерживать себя в форме в преддверии холодов становится все сложнее: бикини и шорты убраны до лучших времен, образ жизни становится менее подвижным, рацион — более тяжелым, а организм усиленно запасается жиром.

Чтобы обрести тело мечты, в дополнение к здоровому режиму питания и регулярным физическим нагрузкам попробуйте метод похудения с помощью контрастного душа. Многие знают о его благотворном влиянии на иммунитет и профилактическом действии: грамотное комбинирование теплой и холодной воды укрепляет сердечно-сосудистую систему, снимает усталость и закаливает организм. Однако далеко не все слышали о приятном бонусе — точеной фигуре.

Между тем контрастный душ для похудения мощно ускоряет обмен веществ, активно выводит токсины, приводит в тонус все мышцы и оказывает отличное антицеллюлитное действие: нормализует циркуляцию крови — «апельсиновая корка» рассасывается.

Чтобы привести в действие все эти механизмы, нужно знать, как верно его использовать. Итак: как правильно принимать контрастный душ для похудения?

1. Не начинайте программу по похудению, если чувствуете недомогание. Если вы простудились, у вас поднялась температура или вы страдаете от мигреней, с контрастным душем лучше повременить. Вы должны быть абсолютно здоровы.

2. Процедура должна стать регулярной, а еще лучше — ежедневной. Принимать душ время от времени не получится.

3. Контрастный душ желательно принимать утром. Вечером — не позднее, чем за два часа до сна.

4. После процедуры следует обязательно подождать минимум 30–50 минут перед выходом на улицу.

5. Ни в коем случае не подставляйте под контрастный душ голову.

6. Горячая вода не должна причинять боль, но и не быть просто теплой (в идеале — 40 градусов). А вот холодная может быть откровенно ледяной. Важно! Новичкам не стоит бросаться в омут с головой и сходу испытывать тело на выносливость — попробуйте начать со стартовых 20 градусов и с каждым днем немного понижайте и повышайте температуру. Как определить заветную температуру без градусника? Если от нее идет пар — она не ниже 70; если терпеть достаточно трудно — вода 60 градусов; приятные ощущения указывают на 40–45; а явная прохлада — на 15–20.

7. Начинайте контрастный душ с теплой воды — это поможет телу расслабиться. Длительность теплого обливания — до 90 секунд, холодного — 20–30 (пропорция 3:1). Струи не должны задерживаться на отдельных участках: действуйте быстро по направлению «сверху — вниз». Дальше вновь успокойте организм, постояв пару минут под теплой водой. Подобных циклов может быть не меньше трех. Заканчивайте процедуру на холодной ноте.

8. Полезная уловка: переключаясь с одной температуры на другую, направляйте душ в сторону. Это создаст более ощутимый контраст, за счет которого и достигается оздоровительный эффект.

9. Во время процедуры помассируйте проблемные участки жесткой мочалкой или ручным массажером от целлюлита. Чтобы усилить действие душа, опишите с помощью сильного напора воды несколько «кругов» по поверхности тела на расстоянии 10–12 сантиметров (домашняя имитация душа Шарко).

10. После процедуры хорошенько разотрите кожу жестким махровым полотенцем — так вы удалите ороговевшие клетки.

11. В завершение процедуры нанесите антицеллюлитный крем.

Важно помнить, что резкое ускорение циркуляции крови может вызвать головокружение даже у совершенно здорового человека. Если вы почувствовали легкое недомогание — лучше сразу прекратите процедуру. К применению контрастного душа существует и целый ряд противопоказаний, пренебрегать которыми не стоит. Основные из них:

1. Повышенное артериальное давление.
2. Сердечные заболевания.
3. Аллергия на холод.
4. Менструация.
5. Тромбофлебит.

Теги

• Диета

Помогает ли контрастный душ похудеть

Скажем сразу: надеяться на то, что контрастный душ избавит вас от лишнего веса, конечно, не стоит. Но эта полезная процедура может стать хорошим дополнением к программе похудения — сбалансированному рациону питания и физическим нагрузкам.

Польза контрастного душа для организма

Контрастный душ — это чередование воды высокой и низкой температуры, что является эффективной тренировкой для сосудов. Горячая вода расслабляет стенки сосудов, и те расширяются. Холодная — заставляет сосуды сжиматься. Такая процедура оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и весь организм.

Польза контрастного душа:

• укрепляет сердце и сосуды;
• тонизирует, активизирует внутренние силы организма;
• стимулирует кровообращение;
• повышает иммунитет.

«Что касается похудения, контрастный душ повышает скорость обмена веществ, и это помогает расщеплению жиров, выводу шлаков и токсинов из организма, — говорит Джулиан Леви, коуч по здоровому образу жизни, нутрициолог. — Данная процедура благотворно воздействует и на кожу, укрепляя ее и уменьшая проявление целлюлита».

Как правильно принимать контрастный душ

У процедуры есть несколько важных правил.

• Принимайте контрастный душ утром после зарядки, до приема пищи.
• Начинайте процедуру с горячей воды, а заканчивайте холодной. «Температура горячей воды должна быть около 45 градусов, холодной — 15-20 градусов, — говорит Джулиан Леви. — Разница между температурами не должна превышать 25-30 градусов. Если после душа вас знобит, значит температурный режим неправильный. В норме после процедуры вам должно быть комфортно. Отрегулируйте температуру воды».
• Время пребывания под горячей водой должно быть в два раза больше нахождения под холодной. Например, 30-40 секунд — горячий душ,  15-20 секунд — холодный. Принимайте контрастный душ в течение 5-6-ти минут.
• Повторяйте контрастные обливания 5-6 раз.
• Не следует обливать голову. Это может быть вредным для зрения и волос.
• Привыкайте к контрастному душу постепенно. «Вначале продолжительность каждой фазы должно быть небольшой — около 3-5 секунд, а разница температуры воды — умеренной, — советует Джулиан Леви. — По мере привыкания увеличивайте время процедуры и контраст температур. Имейте в виду, что иногда контрастный душ может вызвать головокружение из-за интенсивной стимуляции кровотока. В этом случае процедуру следует прекратить».

Как усилить эффект похудения

Во время процедуры активно массируйте тело снизу вверх кругообразными движениями жесткой мочалкой. Массажным эффектом обладают и струи воды. Напор должен быть достаточно сильным. Воздействие на кожу будет интенсивней, если держать душевую головку ближе к коже. При массаже тщательно проработайте проблемные зоны тела: бедра, ягодицы, живот. Усилить действие массажа поможет антицеллюлитный скраб.

После душа разотритесь жестким полотенцем. Кожа должна слегка покраснеть. В завершение нанесите на тело корректирующее средство.

Когда контрастный душ противопоказан

Надо сказать, что контрастный душ — процедура, которая оказывает достаточно активное воздействие на организм. В некоторых случаях она может навредить. Не следует принимать контрастный душ при:

• повышенном кровяном давлении,
• сердечно-сосудистых заболеваниях,
• варикозе и тромбофлебите,
• дерматологических заболеваниях,
• опухолевых заболеваниях,
• мигрени.

Воздержаться от контрастного душа следует при простуде, повышенной температуре, месячных, а также после перенесенной болезни. Дождитесь, пока организм восстановится.

Мой 7-дневный эксперимент с горячим/холодным контрастным душем для восстановления

В настоящее время, кажется, что многие люди пытаются найти еще одно замечательное устройство, которое поможет им выйти на новый уровень. Будь то мир фитнеса, домашняя жизнь или ежедневная рутинная работа в офисе, люди, кажется, торгуют каким-то ярлыком или чит-кодом, чтобы каким-то образом, в форме или форме повысить производительность. Я знаю, что не могу прожить и дня, чтобы не прокрутить Instagram и не увидеть рекламу какой-нибудь новой дорогой игрушки, которая гарантированно решит любую проблему, которая у меня возникнет в этот день.

Хотя иногда может возникнуть соблазн изучить эти возможности, я обычно придерживаюсь курса и проповедую основы, когда речь идет о производительности и восстановлении. Я спал 8 часов? Ел ли я цельные продукты? Выпил ли я в тот день глоток воды или вместо этого вколол кофеин внутривенно? Несмотря на все это, недавно я обнаружил, что продолжаю сталкиваться с концепцией холодного душа или контрастного душа и тем, как их можно использовать для облегчения выздоровления.

Я видел статьи о таких спортсменах, как Леброн Джеймс, использующих их для восстановления. Я читал статьи из Journal of Strength and Conditioning исследует их преимущества как в физическом, так и в психологическом плане. Я видел, как они появлялись в качестве тем в нескольких подкастах, которые я часто слушаю. В конце концов я решил: «Почему бы и нет? Я собираюсь провести 7-дневный эксперимент на себе и попробовать эти контрастные души!»

Что такое контрастный душ и как он может помочь?

Сначала немного предыстории. Контрастный душ чередуется с горячей и холодной водой в течение от пяти до десяти минут. Некоторые из предполагаемых преимуществ этого холодового термогенеза включают следующее:

• Улучшает кровоток и доставку оксида азота, особенно в головной мозг.
• Уменьшает системное воспаление.
• Поддерживает связь между мозгом и пищеварительной системой, усиливая тонус блуждающего нерва.
• Улучшает регулирование аппетита.
• Повышает чувствительность к инсулину.
• Улучшает настроение, концентрацию и внимание.

Что произошло, когда я попробовал

В моем случае я выбрал 10 секунд горячей и 20 секунд холодной версии. Я чередовал эти 30-секундные сегменты 10 раз, в общей сложности пять минут. Вот разбивка того, что последовало:

День 1

Я был в ужасе. Я начинал свое утро с холодного душа. Тем не менее, я немного схитрила и начала с 30-секундного купания в теплой воде, а затем переключила ее прямо на температуру, вызывающую гипотермию. И у меня перехватило дыхание, когда я наконец это сделал. Я использовал свои руки как щит. Я думаю, что в какой-то момент я действительно закричал (ха-ха). Однако, когда я прошел два или три цикла, это было намного менее шокирующим. Все еще не весело, но определенно более управляемо.

День 2

Первые два или три раунда все еще были жестокими. Мое дыхание участилось, и я почти уверен, что тоже издавал странные звуки. К четвертому раунду я начал поворачиваться на 360 градусов во время холодной части. Это немного помогло, чисто с точки зрения отвлечения внимания. Последние два раунда я стоял как вкопанный, сосредоточившись на своем дыхании. Когда я вышел, и даже через 5, 10 и 15 минут после этого мой разум был очень ясным. Я почувствовал себя немного более энергичным. Но, возможно, это было потому, что я была благодарна, что все закончилось!

День 3

На этот раз я выложился в конце рабочего дня. Как и в первые два дня, первые два раунда были борьбой. Тем не менее, найти две действительно хорошие песни для джема было чрезвычайно полезно. Мне не нужно было так сильно сосредотачиваться на том, сколько раундов осталось; вместо этого я просто ждал, когда песни закончатся. Кроме того, танцы в душе, хотя и несколько рискованные, были чертовски хорошим развлечением!

День 4

Я, вероятно, потеряю его к 4-му дню, потому что я действительно ждал этого сегодня! Мне понравилась ясность, которую он, казалось, приносил. Мне понравилось, как я чувствовал себя физически после этого. И, как упоминалось ранее, выбор убойного плейлиста является ключевым!

День 5

Сегодня я чуть не забросил свой 7-дневный эксперимент. Психологически мне было не до этого. Но после этого я рад, что остался с ним, потому что я чувствовал себя очень освеженным. Я мог спокойно стоять под холодной водой и не кричать даже на первом раунде!

День 6

Сегодня я сосредоточился на том, чтобы убедиться, что некоторые наиболее чувствительные к температуре области, такие как макушка, подмышки и грудь, были поражены повсюду. Это было довольно круто! Эта захватывающая дух температура ударила меня, как приливная волна. Однако после этого я был так внимателен, что чуть не забыл приготовить утреннюю чашку кофе. Я был подключен и готов к работе в 4 утра!

День 7

Мама Я сделал это! Я пошел в это, надеясь облегчить некоторую болезненность, которую я имел от тренировки предыдущего дня. После этого у меня все еще была некоторая скованность, но она была заметно другой. Это было в конце моего дня, и переход от контрастного душа к теплой чашке чая и чтению книги был невероятно расслабляющим. Пока я был начеку, я не был взвинчен. Я чувствовал себя обновленным и сосредоточенным. И это точно не помешало мне заснуть в ту секунду, когда моя голова коснулась подушки примерно через час.

Заключительные мысли

К концу семидневного эксперимента я как ни странно «подсел» на всю концепцию контрастного душа. Хотя это неподтвержденное свидетельство, я чувствовал себя спокойным, сосредоточенным и бодрым после каждого душа. Я также заметил небольшие улучшения в самооценке болезненности. И если ничего другого, это был чертовски тревожный звонок в 4 утра перед работой!

Еще предстоит выяснить, насколько холодовой термогенез может помочь в восстановлении после тренировки, поскольку текущие исследования (и здесь) неоднозначны. Но, как и в случае со многими другими методами восстановления, есть что сказать об ощутимых улучшениях в уменьшении болезненности или уменьшении боли. Другими словами, если вы думаете, что это работает для вас, то так оно и будет. Если вы думаете, что это пустая трата времени, то, вероятно, так оно и есть.

На сегодняшний день я принимаю 17-дневную полосу контрастного душа! Сохраняйте спокойствие, все!

Этот блог был написан Лорен Закрайсек, инструктором по здоровому фитнесу NIFS, личным тренером и координатором стажировок. Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, нажмите здесь.

Эта старая техника душа может помочь ПОТЕРЯТЬ ВЕС! Пришло время открыть его заново!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Этот старый метод принятия душа может помочь ПОТЕРЯТЬ ВЕС! Пришло время.

..

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 16 января 2018 г., 11:29 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Контрастный душ

Есть душ, который может не только помочь вам похудеть, но и избавиться от упорного целлюлита. И эта душевая техника — Контрастный душ! Контрастный душ – это принятие горячего и холодного душа один за другим. Это просто, эффективно, а результаты радуют. Предполагая, что вы занимаетесь спортом, в случае контрастного душа говорят, что чем интенсивнее ваша тренировка, тем эффективнее контрастный душ. На самом деле, согласно исследованиям, римляне практиковали это раньше, так что в этой технике нет ничего нового.

readmore

06/02​Концепция

КОНЦЕПЦИЯ: Концепция совместного принятия холодного и горячего душа заключается в том, что когда вы принимаете горячий душ, кровь приливает к телу, открывая сосуды. Тогда переход на холодную воду загонит кровь внутрь, чтобы она согрелась и, таким образом, защитила внутренние органы от холода. Затем, когда вы снова переключитесь на теплую воду, это снова поможет кровообращению.

подробнее

06/03​Как это помогает

КАК ЭТО ПОМОГАЕТ: Считается, что эта практика уменьшает DOMS (отсроченную мышечную болезненность), что снижает количество лактата в крови и воспаление. Контрастный душ способен не только провести детоксикацию организма, но и улучшить работу органов. Это сокращение и расширение также помогает организму избавиться от токсинов.

подробнее

06/04​Принцип

ПРИНЦИП: Помните 3:1. Ваш горячий душ должен быть в три раза длиннее, чем холодный душ. Вы можете начать с любой температуры, которую вы можете выдержать, но соотношение должно быть 3:1. Например, 90 секунд горячего душа должны сопровождаться 30 секундами холодного душа. Мало того, вы должны повторить этот цикл два-три раза за один раз.

подробнее

05/6A контрастный душ

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: Контрастный душ помогает ускорить обмен веществ. Чем выше метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете. Нужно ли нам говорить больше? Этот контрастный душ не только помогает избавиться от токсинов, но и нормализует кровообращение. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает утомляемость.

подробнее

06/06​Внимание!

ВНИМАНИЕ! Контрастный душ следует практиковать только при хорошем самочувствии.

Доктор Бубновский: как худеть дома без диет (комплекс упражнений)

Доктор Бубновский: как худеть дома без диет (комплекс упражнений)

Профессор Сергей Бубновский не рекомендует людям с избыточным весом начинать худеть через большие физнагрузки.

Фото: ruspekh.ru

Худеть надо грамотно, начинать с укрепления мышц.

Обо всем этом врач рассказал в своем видеоблоге и показал несколько базовых упражнений на дому.

По его словам, жировая ткань – это отдельный орган, имеющий очень разветвленную кровеносную систему.

Если дисбаланс существует, жировая ткань забирает себе массу питательных веществ и кислорода, лишая нормального питания мышцы. В результате те слабеют. А слабые мышцы – это слабые сосуды, слабые органы.

Жир не только на руках, ногах, животе, он и внутри, он мешает нормальной работе внутренним органам. Слабые сосуды – это проблемы с сердцем, онкологя, диабет, нарушение опорно-двигательного аппарата.

Если жира очень много, нарушаются все протоки, могут возникнуть рак молочной железы, рак простаты. Снижается также и либидо.
Словом, надо худеть, но делать это грамотно. Если начать с бега, то возникнуть артрозы в коленных суставах.

Чем больше жировой ткани, тем тяжелее мышцам выполнять работу амортизации. Вся нагрузка идет на кости. Слабые мышцы, слабые связки, суставы страдают.

Упражнения для укрепления мышц от Бубновского

Начинать надо с ног, брюшного пресса, спины, таза. Начинаем с приседаний. Можно начать с облегченного варианта.

Подойти к шведской стенке, ухватиться за опору. Приседаем не ниже уровня колен. Нагрузка в основном идет на руки. Вставать надо на выдохе, а приседать на вдохе. Следить за дыханием надо обязательно. Это важно, так как в этом случае идет правильное насыщение кислородом всех органов.

Сделать надо 10 приседаний. Это покажется легко. Но таких подходов надо сделать 5-6, а потом и 10. То есть надо приседать 80-100 раз в день.

Но не сразу, а с передышкой, если тяжело. То есть, сделали 10 раз, встряхнули ногами, попили водички. И снова 10 раз присели.

Упражнения на пресс

Их также надо делать 10 раз по 10. Сели на скамью, закрепились руками и начинаем поднимать ноги вместе, не опуская пятки на пол. Как бы тело притягиваем к ногам. Поднимать ноги надо на выдохе. Опускать на вдохе.

Сделали 10 раз, отдохнули, встряхнули ноги, выпили глоток воды и снова повторили 10 раз. В конце надо немного задерживать приподнятые ноги – на 10 секунд примерно.

Могут болеть разные группы мышц, но это надо преодолеть. В итоге пресс станет плоским, жир с живота будет уходить.

Упражнения на мышцы груди

Если мышцы груди слабые, это значит слабые руки, слабая спина, плохая голова, потому что кровоснабжение головы тоже ухудшено.

Бубновский предлагает делать отжимания. От скамьи, например.

Если тяжело на вытянутых ногах, то можно опустить колени на пол, а упираться руками в край скамейки. Отжиматься надо 10 раз по 10 до касания грудью края скамейки. Выдох на вытянутых руках, вдох при сгибании локтей.

И руки, и грудь, и спина – все мышцы будут задействованы, уйдет жир из внутренних органов грудной клетки. Легче станет сердцу, щитовидной железе, легким, желудку и поджелудочной. Это не решить диетой и таблетками. Хотя и рациональное питание при ожирении тоже очень важно.

доктор Бубновский как похудеть тренировки

Избавляемся от жира на животе: 2 эффективных упражнения по Бубновскому | Lifestyle

✅Хотите избавиться от большого ЖИВОТА? В этой статье вы узнаете простые и эффективные упражнения от Сергея Бубновского, которые помогут вам это сделать

Проблема надутого, торчащего живота одна из самых популярных и неудивительно, что у Бубновского есть инструкция, как избавиться от оного. Давайте узнаем, что это за простые, но эффективные упражнения, как их выполнять для похудения живота. И действительно ли данные упражнения для похудения живота от доктора Бубновского помогут быстро избавиться от ненужных сантиметров в области пресса, боков.

• Почему живот торчит
• Упражнения для обладателей большого живота

Сергей Михайлович Бубновский известен в первую очередь нестандартным подходом к лечению костных и мышечных заболеваний.

Применяя свое видение терапии различных заболеваний, Бубновский разработал и другие программы, среди которых есть методика коррекции веса.

Почему живот торчит

Прежде чем бороться с выпуклым животом, нужно понять, а почему он вообще такой, какие причины, неправильные привычки или же какие-то болезни привели вас к такому результату. Это критично важно сделать, иначе ваши усилия могут пойти на смарку!

Причины большого живота (кроме очевидного лишнего веса и беременности):

1. Самая вероятная: слабые мышцы. В нашем животе находится специальный мышечный корсет, которые помогает удерживать внутренние органы в нужном организму порядке. Чем меньше мы двигаемся, тем слабее наш корсет.

Появляется животик, начинает побаливать спина, мы непроизвольно начинаем сутулиться. Наши мышцы уже не имеет тонуса, так что мы находимся в постоянно расслабленном состоянии, из-за которого и появляется животик.

Как избавиться: как раз выполнять упражнения от Бубновского, да и в принципе заняться спортом.

2. Частая: неправильная осанка. Как правило, в таком случае дискомфорт вызывает не только отражение в зеркале, а еще и боль в пояснице по утрам. Чтобы понять, имеется ли у вас такая проблема, нужно провести тест.

Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены по швам. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от козелка уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, лопатки не выпирают, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.

Что делать: если выпирает живот, и при этом наблюдается искривление позвоночника, то нужно укреплять, а может и лечить позвоночник и другие проблемы вашей спины и грудного отдела.

3. Гормональный. Ну во-первых, с возрастом появляется небольшой животик даже у очень худощавых женщин и мужчин, что логично: возраст меняет гормональный фон. У женщин с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

У мужчин наоборот после 40 лет производство тестостерона начинает естественно сокращаться, а значит, становится легче набирать вес.

Все решаемо при помощи посещения грамотного эндокринолога и соблюдения режима тренировок вкупе с умеренным питанием.

4. Банальное вздутие.

Итак, перейдем к упражнениям от Сергея Михайловича Бубновского!

Упражнения для обладателей большого живота

Данные рекомендации взяты из книги Бубновского «Вся правда о женском здоровье». Здесь и далее идет цитирование без исправлений!

Есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые помогают восстановить тонус мышц брюшного пресса, поднять опущенные из-за слабости этих мышц внутренние органы в их анатомические ложа и улучшить перистальтику кишечника (борьба с запорами) и общее кровообращение.

Первое — втягивание живота на выдохе по направлению к позвоночнику.

Выполнять утром и вечером лежа на спине (можно в постели, если вы лежите на ортопедическом матрасе). Можно положить на живот какой-нибудь тяжелый предмет, например гирю 12–16 кг, мяч с песком – лучше предмет округлой формы, который при втягивании живота можно катать по животу справа налево и вниз, массируя его.

Добивайтесь 50 втягиваний подряд, доведите до 100, но начинайте хотя бы с 15–20. Первые ощутимые результаты при отсутствии других упражнений можно получить через 2–3 (до 6) месяца.

Есть одна проблема у женщин, имеющих большой живот, – они не чувствуют мышц брюшного пресса и не всегда могут втянуть живот или мышцы к позвоночнику. Жировая ткань располагается между мышечными волокнами, а так как по своей сути она инертна, т. е. не управляема нервной системой, в отличие от мышечной ткани, имеющей прямую нервно-мышечную связь с ЦНС, я предлагаю на живот положить тяжелый круглый предмет.

Но есть еще один прием. Достаточно жесткий, но эффективный. Купите в спортивном магазине небольшой (они бывают разного размера) баскетбольный мяч (лично я люблю мяч средних размеров – D~24 см), можно и два мяча одновременно.

Для женщин, имеющих большой живот, подойдет обычный баскетбольный. Мяч средних размеров они не почувствуют. Лечь на него животом и перекатываться на нем справа-налево-вниз. Это массаж, очень болезненный первое время. Для женщин, страдающих запорами, – супер средство!

Старайтесь кататься на мяче, а внизу живота, на границе с тазом, перекатываясь слева-направо, можно ощущать боли в кишечнике. Терпите. Время – от 30 сек до 5 мин. Предварительно выпейте воды (1 стакан) или небольшой чайник с зеленым чаем. Стул будет гарантирован, даже если уже один был.

Перекатываясь на мяче (естественно, на полу), вы по-настоящему почувствуете мышцы живота (брюшной пресс), и живот при этом втягивается автоматически, «обхватывая» мяч. Можно для разнообразия промассировать мячом боковые части живота и даже поясничный отдел позвоночника и ягодицы.

Также в других книгах Сергея Михайловича часто фигурирует «планка». Для его выполнения необходимо лечь на живот, приподнявшись на полностью выпрямленных руках и с упором на носочки. Тело должно формировать струнку. Напрягаем область пресса, и стараемся удержаться, как минимум 30 секунд.

Важно: мы, конечно, не хотим спорить с мэтром, но все—таки не рекомендуем через силу терпеть какую-то ни было боль и сразу бухать себе на живот 16 кг веса. На наш взгляд, разумнее начать с удерживание мышц пресса без веса вообще и постепенно набирать его, не более 2 кг. за занятие.

Кататься на мяче также следует крайне аккуратно: начните буквально с 10 секунд.

Правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан :: SYL.ru

рецепты приготовления с медом, имбирем, куркумой, кефиром, чаем, лимоном, яблоком, водой, кофе в домашних условиях, отзывы врачей, как правильно пить напиток

Корица — это высушенная кора дерева семейства лавровых. Специя хранится в форме палочек или порошка. А еще в продаже можно найти коричное масло. Пряность изначально использовалась в основном в кулинарии, но позже люди узнали о ее свойствах в плане борьбы с лишним весом (1). Вместе с врачом-гастроэнтерологом маммологического центра L7 Бавер Салиховой и диетологом Артуром Моисеенко расскажем о пользе корицы для похудения и предложим несколько рецептов с этой ароматной специей.

Полезная информация о корице

Притупляет чувство голода	Корица, особенно в составе теплых напитков, способна притупить чувство голода. Удобно для тех, кто хочет похудеть: можно ограничиваться меньшим количеством пищи
Снижает уровень холестерина	Корица способствует расщеплению холестериновых бляшек и помогает снизить уровень холестерина в крови. Однако для этого нужна хотя бы минимальная корректировка питания
Способствует легкому перевариванию жирной пищи	На Востоке корицу любят использовать при приготовлении жирной пищи. Пряность способствует ее быстрому усвоению, а также помогает улучшить метаболизм в целом
Снижает артериальное давление	Корицу могут добавить в рацион люди с повышенным давлением. А вот гипотоникам (людям с пониженным давлением) употреблять пряность нужно с осторожностью

Как правильно пить корицу для похудения

Корица может запустить в организме процессы, способствующие формированию стройной фигуры (2). Среди них:

• стабилизация уровня сахара в крови;
• нормализация работы желудка;
• ускорение обменных процессов;
• выведение вредных веществ из организма;
• подавление тяги к сладкому.

Выбираем корицу 

Форма, в которой представлен продукт, не влияет на эффективность специи при похудении. Главное найти настоящую корицу, а не ее аналог 一 кассию, которая значительно дешевле. У последней похожие вкус и аромат, но полезных свойств корицы она не имеет. Поэтому вполне может подойти для кулинарных изысков, но не способствует снижению веса. 

Корица бывает:

1. Молотая. Проще всего использовать в повседневной жизни, но сложно отличить оригинальную специю от подделки.
2. Палочки. Самый оптимальный вариант, чтобы не нарваться на подделку. Можно приобрести палочки корицы, а из них уже самостоятельно сделать порошок.  
3. Коричное масло. Также способствует похудению. Кроме того, масло отлично подходит для различных косметических процедур. 

Как принимать корицу

Чтобы привести фигуру в порядок, в том числе, с помощью корицы, стоит добавлять 5 г специи в любое блюдо. Этого количества обычно достаточно, чтобы запустить необходимые процессы в организме. При этом, естественно, стоит исключить из рациона мучные блюда с этой специей: булочки, пироги и подобное (3).  

Рекомендуется принимать корицу в сочетании с творожными десертами, кашами, но самый действенный способ для похудения 一 добавлять ароматную специю в различные напитки.

Рецепты с корицей для похудения в домашних условиях

С помощью этой приправы можно экспериментировать со вкусами любых блюд. Помимо различной выпечки, специю можно добавлять в острые, рыбные и мясные блюда, а также салаты. Пряность часто рекомендуют включать в меню во время диеты. 

Ниже мы привели несколько простых и полезных рецептов, которые пригодятся, если вы планируете применять корицу для похудения.

Корица с медом

Мед, дополненный приправой, при регулярном приеме поможет привести в норму вес. Такое действие объясняется очистительными свойствами продуктов

Фото: pixabay.com

Корица	1 чайная ложка
Кипяток	1 стакан
Мед	2 чайных ложки

1. Залить корицу кипящей водой.
2. Дать настояться в течение 30 минут.
3. Добавить мед.
4. Принимать на голодный желудок в 2 приема: полстакана утром, перед едой, вторую половину перед сном.

Корица с имбирем

Имбирь и корица способствуют выведению лишней жидкости из организма и нормализации пищеварения. Кроме того, специи имеют легкое слабительное действие, заглушают чувство голода и приводят в норму содержание уровня сахара в крови

Фото: Charlotte May, pexels.com

Корица	0,5 чайной ложки
Обезжиренный кефир	0,5 стакана
Имбирь	0,5 чайной ложки
Красный перец	1 щепотка

1. Добавить в обезжиренный (или с очень низким процентом содержания жира) кефир специи.
2. Употреблять на пустой желудок, сразу после приготовления.

Корица с куркумой

Корица в сочетании с куркумой снижает воздействие жиров и масел на организм. Специи, добавленные в пищу, усваиваются чуть быстрее других компонентов. Кроме того, пряности помогают предотвратить диабет за счет снижения триглицеридов в крови

Фото: Marta Branco, pexels.com

Корица	2 чайных ложки
Куркума	1 чайная ложка
Черный чай	2 чайных ложки
Кипяток	1 стакан
Сахар	3 чайных ложки

1. Смешать куркуму и черный чай.
2. Залить смесь кипятком.
3. Добавить сахар.
4. Накрыть крышкой и дать настояться в течение 5 минут.
5. Разлить чай по бокалам или чашка и добавить корицу.
6. Пить независимо от приема пищи.

Корица с кефиром

Кефир, благодаря содержащимся в нем полезным микроорганизмам, хорошо воздействует на ЖКТ. А корица способствует быстрому обмену веществ. В сочетании эти продукты позволяют быстрее похудеть 

Фото: Delphine Hourlay, pexels.com

Корица	1 чайная ложка
Кефир	1 стакан

1. Довести кефир до комнатной температуры.
2. Добавить корицу.
3. Взбить миксером или венчиком для насыщения кислородом.
4. Перелить в стакан.
5. Употреблять сразу после приготовления, лучше перед сном.

Корица с чаем

Чай с корицей способствует выведению вредных веществ из организма. Однако похудеть кардинально и быстро не получится. Принимая такой напиток регулярно, можно сбросить до 2-3 кг за месяц

Фото: Ngô Trọng An, pexels.com

Корица	1 чайная ложка
Мед	2 столовых ложки
Кипяток	2 стакана
Чай черный	1 пакетик или 5 г заварки

1. Заварить чай, дать настояться в течение 10 минут.
2. В отдельной емкости смешать мед и корицу.
3. Добавить смесь из меда и корицы в чай.
4. Пить в теплом виде.

Корица с лимоном

Избавиться от лишнего веса помогут лимон и корица. Первый прослыл отличным жиросжигателем, вторая 一 ускоряет метаболические процессы

Фото: pixabay. com

Корица	1 чайная ложка
Лимонный сок	2 чайных ложки
Зеленый чай	1 стакан

1. Заварить зеленый чай.
2. Добавить корицу и лимонный сок.
3. Употреблять утром и вечером.

Поделитесь своим рецептом

Присылайте рецепт своего фирменного блюда на почту [email protected]. «Комсомолка» опубликует самые интересные и необычные идеи

Корица с яблоком

Благодаря такому полезному десерту из организма мягко выводится лишняя жидкость, что способствует похудению. Также смесь вызывает быстрое чувство насыщения и ускоряет процесс пищеварения

Фото: Tijana Drndarski, pexels.com

Корица	1 палочка/столовая ложка
Яблоко	1 штука
Вода	1 литр

1. Яблоко мелко нарезать.
2. Смешать с корицей.
3. Залить водой.
4. Убрать в холодильник на 2 часа.
5. Принимать в течение дня.

Корица с водой

Тем, кто хочет похудеть с минимальными усилиями, поможет обычная вода с корицей. Напиток прост в приготовлении, побуждает организм отказаться от сладостей, препятствующих снижению веса за счет выработки оптимальных для организма объемов инсулина

Фото: Charlotte May, pexels.com

Кипяток	1 стакан
Корица	1 палочка

1. Разломить палочку корицы на фрагменты.
2. Залить кипятком.
3. Настаивать в течение 10 минут и напиток готов. При желании эту же корицу можно использовать повторно.

Корица с кофе

Кофеин значительно ускоряет обмен веществ, а корица благотворно воздействует на пищеварение. Такое сочетание тоже можно внести в меню, если вы намерены скинуть пару кг

Фото: pixabay.com

Корица	1 палочка
Молотый кофе	3 чайных ложки
Черный перец	2 горошины
Гвоздика	2 «звездочки»
Вода	1 стакан

1. Налить воду в турку, добавить кофе.
2. На самом маленьком огне довести напиток до кипения, но не кипятить.
3. Добавить специи и вернуть турку на огонь.
4. Дать закипеть и снять с огня.
5. После прекращения бурления повторять 3 раза.

Отзывы врачей о корице для похудения

一 Употребление корицы помогает снизить аппетит и тягу к сладкому, при сочетании с продуктами, обладающими высокой калорийностью. Но это скорее практическое наблюдение, а не научный факт, — объясняет диетолог Артур Моисеенко. 一 В связи с этим корицу стоит рассматривать только как дополнение к правильному рациону и физическим нагрузкам, а не ключевой элемент в процессе снижения веса.

— Корица — самая распространенная пряность, получаемая из внутренней коры коричного дерева, 一 рассказывает врач-гастроэнтеролог Бавер Салихова. — Сегодня на прилавках магазинов корицу можно найти в виде порошка или палочек сухой коры. Многие люди предпочитают добавлять пряность в кофе или используют при приготовлении выпечки, но не все знают, что корица, помимо приятного аромата и терпкого вкуса, обладает множеством полезных свойств. В ее составе содержатся витамины A, C, E, K, PP, витамины группы B, а также эфирные масла и минералы (железо, марганец, кальций), которые нормализуют обменные процессы в организме, способствуют выведению шлаков и токсинов, укрепляют иммунитет и активизируют работу головного мозга. Благодаря тому, что корица ускоряет метаболизм и нормализует пищеварение, напитки с содержанием этой пряности способствуют ускоренному похудению. Кроме того, пряность помогает контролировать уровень насыщения, что позволяет человеку не переедать. Особенно эффективный напиток для похудения — кефир с корицей. Такой коктейль хорошо питает организм, быстро усваивается, поэтому считается отличными вариантом перекуса. 

Популярные вопросы и ответы

На вопросы о том, как правильно пить напитки с корицей для похудения, о других вариантах применения этой специи отвечают наши эксперты: врач-гастроэнтеролог Бавер Салихова и диетолог Артур Моисеенко.

Можно ли пить корицу на ночь при похудении?

Корицу для целей снижения веса принято добавлять в напитки. Таким образом можно заменить один из приемов пищи, как правило, ужин. Допускается употребление корицы перед сном, но лучше выпить напиток не менее, чем за час до сна.

Это нужно для того, чтобы избежать утренних отеков и не создавать дополнительную нагрузку на ЖКТ. Отличным вариантом легкого ужина станет стакан кефира с корицей, который желательно выпить до 19:00. Это, конечно, лучше того, чем если бы перед сном вы съели кашу, мучные изделия или какие-либо другие продукты в большом объеме.

Следует знать, что корица 一 это специя, богатая дубильными веществами, смолами, витаминами и минералами и при некоторых заболеваниях ее следует применять в пищу с осторожностью. В частности, корицу нельзя добавлять в пищу перед сном

• беременным, так как она влияет на сокращение матки; 
• при гипертонии;
• при плохой свертываемости крови; 
• при высокой температуре; 
• при панкреатите и язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. 

Эти заболевания обязательно следует учитывать при употреблении корицы перед сном. Для здорового человека она не несет вреда.

В какое время дня лучше пить корицу для похудения?

Для похудения рекомендуется выпивать напиток с корицей (в наиболее подходящем для человека виде) два раза в день, утром и вечером. Но, по большому счету, это не имеет значения.

Главное, заменять напитками с добавлением корицы один или два приема пищи. Таким образом, будет создаваться искусственный дефицит калорий (суточной калорийности), что несомненно будет приводить к снижению веса.

Как вы понимаете, дело не в корице в принципе, она просто делает напитки вкуснее и приятнее для употребления. А основой создания дефицита для снижения веса будет замена приемов пищи напитками, способствующими снижению суточной калорийности питания.

Какая калорийность у корицы?

На 100 г корицы приходится 247 ккал. Однако похудению способствует не только это. В составе специи множество минералов и витаминов, а также особые соединения, ускоряющие обменные процессы.

Источники

1. Ожирение — болезнь XXI столетия. Сеногонова Г. И. 2012. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/ozhirenie-bolezn-xxi-stoletiya 
2. Роль инсулина, лептина и адипонектина в формировании структурно-функциональных изменений миокарда при ожирении и их динамика на фоне снижения массы тела. Постоева А. В., Дворяшина И. В. 2015. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rol-insulina-leptina-i-adiponektina-v-formirovanii-strukturno-funktsionalnyh-izmeneniy-miokarda-pri-ozhirenii-i-ih-dinamika-na-fone 
3. Вегетарианские диеты в лечебном питании. Медкова И. Л. 2009. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vegetarianskie-diety-v-lechebnom-pitanii 

Корица с мёдом для похудения. Рецепт напитка. Как приготовить?

Корица с мёдом, это очень полезное сочетание продуктов, которое положительно воздействует на наш организм не только в области борьбы с лишним весом. Вот Вам ещё одна статья, в которой представлены и другие способы использования этих двух, казалось бы, не особо совместимых продуктов. Что касается именно похудения, то, при грамотном совместном использовании мёда и корицы, они не позволяют жиру откладываться в организме. В результате чего, он, этот самый организм покидает естественным образом, а не накапливается на бедрах, талии и других местах, где его присутствие совсем необязательно. Сегодня мы, как раз, и научимся готовить весьма полезный напиток из этих двух продуктов, который многим поможет похудеть.

Не ждите, что эффект от этого средства будет мгновенный. В любом народном рецепте есть свои условия, выполняя которые, можно рассчитывать на хороший результат. Здесь таким условием является регулярность употребления подобного напитка. Только так, можно со временем получить гарантированный результат, а именно – похудеть.

Как приготовить?

Лучший вариант, это заняться приготовлением напитка с вечера, то есть, приготовить его и выпить свежеприготовленный перед сном. Это даст наибольший эффект.

Пропорции в приготовлении здесь очень простые – 1:2, то есть корицы всегда берём одну часть, а мёда две. Если данный рецепт Вы пробуете впервые, то лучше начинать с половинки чайной ложки корицы, и, соответственно, с одной чайной ложки мёда. Далее, количество каждого компонента можно будет увеличить, при условии сохранения всё тех же пропорций – 1:2.

Сначала берут только одну корицу, и её заливают чашкой кипятка. После этого, дают напитку настояться и немного остыть, ведь мёд нельзя добавлять в кипяток. В этом случае мёд может принести организму даже вред, но никак не пользу. Так что, спешить не следует – вода с корицей остыла, тогда только добавляем мёд. Размешиваем его, и делим эту порцию пополам.

Половину напитка выпиваем сейчас, то есть вечером, другую же половину оставляем на утро. А, до утра, пусть она постоит в холодильнике. Греть её с утра не нужно, так что, Вам придётся встать пораньше, и достать напиток, чтобы он мог согреться при комнатной температуре.

Читать далее: Медовый массаж для похудения – простой способ уменьшить объёмы и сделать кожу бархатной

Как пить?

Про основное условие успешного похудения мы уже говорили – регулярность. Что касается утреннего приёма этого средства, то утром его пьют только на пустой желудок, то есть, ещё до завтрака, и делают это ежедневно. Вечером же, напиток из корицы и мёда выпивают перед сном.

Как работает это средство?

Положительный результат будет обязательно, но вес будет снижаться не до бесконечности, что, в прочем, никому и не нужно. Когда определённого результата Вы достигните, то вес снижаться прекратит. Это объясняется тем, как корица и мёд воздействуют на наш организм. Они помогают в очистке пищеварительного тракта, избавляют нас от опасных паразитов, от грибков, с вредными бактериями. Все эти микроорганизмы существенно ухудшают работу пищеварительных органов, и оставляют после себя множество естественных токсинов.

Как только, Вашему организму, с помощью этого напитка удастся очиститься, процесс похудения существенно «затормозится». Но, есть простой способ снова активизировать его, начав рационально питаться и регулярно подвергать свой организм определённой физической нагрузке. Ещё один вариант похожего напитка с корицей можно найти вот здесь.

Мечта любого худеющего — похудеть ничего не делая. Лучше всего во сне! Думаете так нельзя? Можно! Вот рецепт напитка для похудения на ночь.

Ещё несколько полезных рецептов с корицей способствующих похудению, Вам представят вот в этом видео. Смотрим.

P.S. Если статья была Вам полезна, поделитесь пожалуйста ею со своими друзьями в социальных сетях. Буду Вам очень признателен.

Подпишитесь на нас, и получайте новости первыми!

ВКонтактеОдноклассникиTwitter

10 лучших идей и вдохновения для похудения с медом и корицей

Pinterest

Подробнее

Откройте для себя 10 лучших идей и вдохновения Pinterest для напитка с медом и корицей для похудения. Вдохновляйтесь и пробуйте новое.

Сохранено на smore. com

Пищевая сода может убрать весь жир с живота всего за одну неделю

Убийца ожирения 1 чайная ложка в день этой специи и вы можете потерять до 15 кг за 3 месяца!

Жировые смузи

Жировые детоксикации. S. Bern сохранено в Beauty

Сохранено с smore.com

Лучший детокс-напиток для сжигания жира перед сном

Лучший детокс-напиток для сжигания жира перед сном Чтобы сбросить 10 фунтов за 1 неделю!

Напитки живота. Джанет Риз сохранила для детоксикации вашего тела

Сохранено с medium.com

Жиросжигающий детокс-напиток перед сном Лучшие способы быстро избавиться от жира на животе #FatBurningDrinks #weightlo

Жирный сжигающий детоксикатный напиток перед сном.

Лимонный сок

Детокс-напитки для сжигания жира

Быстрое сжигание жира на животе

Julissa BradyJ

Julissa Brady сохранено в средствах для похудения

Сохранено из Загружено пользователем

Здоровый Happy

Healthy Happy

Healthy Eats

CINMANMAN POODGE

Жирого сжигания. Хидайета сохранен в Hälsodryck

Сохранено с vm.tiktok.com

Тайлер Фланаган в TikTok

691,9 тыс. лайков, 8,7 тыс. комментариев. Видео TikTok от Тайлера Фланагана (@_tylerflanagan): «Этот ананасовый чай исцелит и выведет токсины из всего вашего тела! #pineapple #selfledication #foryou #fyp». Чай с корицей и медом и ананасом 🍍 | Подпишитесь на другие полезные рецепты‼️. оригинальный звук.

Cinmanmon Tea

Мед и корица

Здоровые чай

Здоровые рецепты

Здоровая пища

Pineapple Tea

Immune Health

Weight Wrinks

Saved

. tumblr.com

Как быстро избавиться от бородавок

#FoodHealthTipsHealthTips #TheBenefitsOfHotLemonWater

Советы по хорошему здоровью

Советы по здоровью и фитнесу

Консультации по фитнесу

Детокс -напитки

Здоровые напитки

Healty Food

Здоровые закуски

Медовая вода

Медовая вода

Katherine Suberk

Katherine Suber Saber Suber Suber Suber Suber, чтобы добраться до The Hater Wffine The Wffee The Wffine Leman Leman Lemon of The Hater Wffine The Wffine Leman Lemon of The Hater Wffine The Wffine The Wffine The Wffine The Wffine Leman Leman

Katherine Suber Suber. Вода

Сохранено из Загружено пользователем

Напитки перед сном

Напитки перед сном

Полезная еда

Напиток кето

Cinnamon Powder

Жирого сжигания. Потеряла 7 кг за 10 дней с помощью этого домашнего напитка для похудения

Она похудела на 7 кг за 10 дней с помощью этого домашнего напитка Польза меда и корицы для похудения Рецепт, как утверждается, поможет вам быстро сбросить лишние килограммы в натуральном …

Напитки по снижению веса

Цели по снижению веса

Рецепты с низким содержанием углеводов

Рецепты диеты

Медовые льготы

Мед и коринец

ЖАДЫ ДЕЙСТВИЯ

10 Days

.

Сохранено с tumblr.com

Die 12 besten Getränke, die laut einem Ernährungsberater beim Abnehmen helfen — Everything Is Here

Slim Down Drink

Как снизить

детоксикационные напитки

здоровые напитки

Здоровые рецепты

Здоровые привычки

Меню с низким содержанием углеводов

Жир с жиром живота. а корица для похудения?

Если из-за самоизоляции и постоянного переедания вы чуть больше страдаете от ожирения, и вы вернулись к поиску хитростей и советов, как похудеть, то, возможно, вы столкнулись с мед в вашем поиске. В то время как мед и теплая вода являются наиболее распространенным предложением, которое вы получите, еще одна полезная и эффективная комбинация — это мед и корица. Многие эксперты рекомендуют принимать корицу и мед для похудения , и мы здесь, чтобы рассказать вам, почему.

Он не даст результатов в одночасье, но в сочетании с правильными упражнениями и здоровой диетой может помочь ускорить процесс похудения!

Польза меда и корицы

На протяжении веков мед был частью нескольких домашних средств и вкусных рецептов. Будь то приготовление пищи, выпечка или лечение боли в горле, мед играет ключевую роль благодаря своим целебным свойствам и сладкому вкусу. Он имеет низкий pH и, как полагают, предотвращает микробные и бактериальные инфекции и является более здоровой альтернативой сахару.

Корица — это специя, которую можно найти в каждом втором индийском доме. Эта специя производится из коры коричного дерева. Вы можете получить его в виде палочек, порошка или в виде экстракта. Это известное лекарство от воспалений, нейродегенеративных заболеваний, а также помогает замедлить размножение раковых клеток.

Хотя мед и корица обладают своими лечебными свойствами, их комбинация используется в нескольких индийских семьях для лечения прыщей, ожогов и повышения иммунитета.

Помогает ли употребление корицы и меда для похудения?

Если вы планируете изменить свой рацион, но не решаетесь сделать все сразу, вы можете начать с небольших изменений и превратить их в ежедневные привычки. Мед и корица могут легко вписаться в ваш рацион и распорядок дня, не потребуют больших усилий и не будут иметь вредных побочных эффектов.

Вот несколько причин, по которым вам стоит попробовать корицу и мед для похудения:  

• Комбинация помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови, что сдерживает тягу к еде, поэтому вы время от времени не переедаете. Это одна из главных причин попробовать корица и мед для похудения.
• Это помогает защитить пищеварительный тракт от бактерий и микробов, что способствует лучшему пищеварению.
• Комбинация также считается отличным стимулятором иммунитета, который помогает сжигать калории быстрее. Благодаря этому свойству сжигания калорий люди рекомендуют корицу и мед для похудения.
• Они богаты питательными веществами и клетчаткой, которые являются важной частью рациона. Клетчатка помогает быстрее очистить пищеварительный тракт и может предотвратить вздутие живота. Это также может предотвратить накопление нездоровых жиров.
• В дополнение к предыдущему пункту, улучшенная пищеварительная система также означает уменьшение проблем с желудком, поэтому вы чувствуете себя менее вздутым и можете быть более активными во время тренировки.

Способы включить в свой рацион корицу и мед для похудения

Если вся вышеизложенная информация побудила вас включить в свой рацион мед и корицу, то вот несколько советов и простых способов смешать их и насладиться напитком. ежедневно.

Приготовить напиток из меда и корицы очень просто и не займет много времени. Все, что вам нужно, это стакан воды, одна часть корицы и две части меда. Вы также можете добавить мед после того, как нагреете воду, чтобы сохранить большую часть питательных веществ меда. Еще одна вещь, которую вы должны иметь в виду, это то, что если вы планируете регулярно употреблять корицу в течение нескольких месяцев, купите для этой цели цейлонскую корицу, так как она чистая и полезнее. Этот напиток не только снижает тягу к сладкому (благодаря меду), но и обеспечивает нормальную работу пищеварительной системы в течение дня.

Дополнительный совет по употреблению корицы и меда для похудения: Их также можно смешивать с утренним зеленым чаем вместе с лимоном. Это не только даст вам возможность начать все сначала, но и уменьшит чувство голода, а также сделает вас активным и энергичным в течение дня!

Когда принимать

корицу и мед для похудения?

Хотя лучше всего есть корицу и мед для похудения утром, чтобы ваш организм усвоил все питательные вещества.