Доставка здоровой еды в Москве и МО на неделю. Заказать правильное питание на дом на день, неделю или месяц – Good Food Academy
Доставка здоровой еды в Москве и МО на неделю. Заказать правильное питание на дом на день, неделю или месяц – Good Food AcademyДоставляем вкусное здоровое питание
По Москве и Московской области
Получите 3 дня
в подарок
Выбрать меню
Как это работает?
Можно убрать из меню нелюбимый или неподходящий продукт
Все рационы готовятся только из свежих продуктов в день доставки
Пару минут разогреть в микроволновке и готово 🙂
Выбери подходящую линейку
Стандарт Премиум Морское
СтандартПремиумМорское
Мясо, птица, красная и белая
рыба, морепродукты
Большое количество салатов и
сложных углеводов
Низкокалорийные десерты
без добавления сахара
3 блюда
~900-1000 кКал
5 блюд
5-6 блюд
~1500-1600 кКал
6-7 блюд
~1800-1900 кКал
7-8 блюд
~2500-2600 кКал
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 960 ₽ в день
14 дней
~ 910 ₽ в день
21 день
~ 860 ₽ в день
28 дней~ 810 ₽ в день
5 дней
~ 980 ₽ в день
20 дней
~ 830 ₽ в день
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 1070 ₽ в день
~ 1020 ₽ в день
21 день
~ 960 ₽ в день
28 дней
~ 910 ₽ в день
5 дней
~ 1100 ₽ в день
20 дней~ 935 ₽ в день
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 1070 ₽ в день
14 дней
~ 1020 ₽ в день
21 день
~ 960 ₽ в день
~ 910 ₽ в день
5 дней
~ 1100 ₽ в день
20 дней
~ 935 ₽ в день
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 1130 ₽ в день
14 дней~ 1070 ₽ в день
21 день
~ 1020 ₽ в день
28 дней
~ 960 ₽ в день
5 дней
~ 1240 ₽ в день
~ 1054 ₽ в день
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 1240 ₽ в день
14 дней
~ 1180 ₽ в день
21 день
~ 1120 ₽ в день
28 дней~ 1060 ₽ в день
5 дней
~ 1300 ₽ в день
20 дней
~ 1105 ₽ в день
Продукты самого
высокого качества
Обилие рыбы, морепродуктов,
птицы и премиальной говядины
Много овощей, салатов, а так же
десертов без сахара
XS
3 блюда
~900-1000 кКал
5 блюд
~1200-1300 кКал
5-6 блюд
~1500-1600 кКал
6-7 блюд
~1800-1900 кКал
7-8 блюд
~2500-2600 кКал
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 1990 ₽ в день
14 дней
~ 1890 ₽ в день
21 день
~ 1790 ₽ в день28 дней
~ 1990 ₽ в день
5 дней
~ 1980 ₽ в день
20 дней
~ 1683 ₽ в день
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 2230 ₽ в день
14 дней
~ 2120 ₽ в день
21 день
~ 2010 ₽ в день
28 дней
~ 2230 ₽ в день
5 дней
~ 2400 ₽ в день
20 дней
~ 2040 ₽ в день
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 2230 ₽ в день
14 дней
~ 2120 ₽ в день
21 день
~ 2010 ₽ в день
28 дней
~ 2230 ₽ в день
5 дней
~ 2400 ₽ в день
20 дней
~ 2040 ₽ в день
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 2700 ₽ в день
14 дней
~ 2570 ₽ в день
21 день
~ 2430 ₽ в день
28 дней
~ 2300 ₽ в день
5 дней
~ 2800 ₽ в день
20 дней
~ 2380 ₽ в день
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 2830 ₽ в день
14 дней
~ 2690 ₽ в день
21 день
~ 2550 ₽ в день
28 дней
~ 2400 ₽ в день
5 дней
~ 3000 ₽ в день
20 дней
~ 2550 ₽ в день
XS3 блюда
~900-1000 кКал
5 блюд
~1200-1300 кКал
5-6 блюд
~1500-1600 кКал
6-7 блюд
~1800-1900 кКал
7-8 блюд
~2500-2600 кКал
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 1130 ₽ в день
14 дней
~ 1070 ₽ в день
21 день
~ 1020 ₽ в день
28 дней
~ 960 ₽ в день
20 дней
~ 1003 ₽ в день
5 дней
~ 1180 ₽ в день
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 1210 ₽ в день
14 дней
~ 1150 ₽ в день
21 день
~ 1090 ₽ в день
28 дней
~ 1030 ₽ в день
5 дней
~ 1340 ₽ в день
20 дней
~ 1139 ₽ в день
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 1210 ₽ в день
14 дней
~ 1150 ₽ в день
21 день
~ 1090 ₽ в день
28 дней
~ 1030 ₽ в день
5 дней
~ 1340 ₽ в день
20 дней
~ 1139 ₽ в день
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 1330 ₽ в день
14 дней
~ 1260 ₽ в день
21 день
~ 1200 ₽ в день
28 дней
~ 1130 ₽ в день
5 дней
~ 1400 ₽ в день
20 дней
~ 1190 ₽ в день
Пример меню
Когда будете есть?
Каждый деньПо будням
7 дней
~ 1470 ₽ в день
14 дней
~ 1410 ₽ в день
21 день
~ 1320 ₽ в день
28 дней
~ 1250 ₽ в день
5 дней
~ 1580 ₽ в день
20 дней
~ 1343 ₽ в день
Заказать
Итого:
Мы уверены, что полезное
может быть вкусным
Баланс нутриентов и витаминов
Наше меню разработано бренд-шефом и командой диетологов, по всем канонам правильного питания
Бережное приготовление
Без жарки и масла, минимум соли, без усилителей вкусов и консервантов
Цельные продукты
Много свежих овощей, зелени и фруктов В десертах используем только натуральные подсластители
Доставка
В пределах зеленой зоны — бесплатно
В пределах красной зоны — 20 руб/км в пределах ЦКАД
Заказать доставку
Частые вопросы
Продукты / ХранениеДоставка
Могу я доверять качеству продуктов?
Не сомневайтесь, мы используем максимально свежие продукты.
Никакой заморозки и полуфабрикатов. Мы работаем только с поставщиками производителями, наше производство обеспечивает полный цикл приготовления блюд.
А консерванты используете?
Мы сознательно отказались от использования консервантов и стабилизаторов -это позволяет сохранять все блюда максимально свежими. Поэтому срок хранения не более 3-х суток.
У меня пищевая аллергия, можно изменить программу?
При заказе, сообщите нам о наличии аллергии и мы уберем из программы продукт или блюдо, содержащее аллерген
Будут привозить одну и ту же еду?
Это самый большой страх потенциальных клиентов. Но мы Вас успокоим, мы постоянно совершенствуем и дорабатываем меню. Наше меню не повторяется каждую неделю или каждый месяц.
Как часто буду видеться с курьером? 🙂
2-3 раза в неделю, в зависимости от выбранного меню. У нас собственная логистическая служба, вовремя доставляем заказы утром и вечером, в удобное для Вас время.
Временные промежутки:
утро — 06:00-12:00
вечер — 20:00-24:00
Заказать
Ваши отзывы
Доставка готовой еды для похудения на дом в Москве на неделю
Ваше сообщение успешно отправлено!
Заказать звонок
Ваше имя: Ваш телефон:Товар добавлен в корзину
Главная
Статьи
Доставка готовой еды для похудения на дом в Москве на неделю
Питаться здоровой и полезной пищей всегда непросто, особенно если человек стремиться сбросить несколько килограмм веса. Готовая еда для похудения с доставкой от нашей компании – это возможность быстро привести себя в хорошую форму без изнурительных диет и тренировок. Мы предлагаем большой ассортимент вкусных и полезных блюд, приготовленных из натуральных продуктов по оригинальным рецептам.
Преимущества готовой еды для похудения
Для большинства людей готовая еда с доставкой для похудения в Москве – это одна из оптимальных возможностей избавиться от лишнего веса.
При интенсивности современной жизни и постоянной нехватке времени самостоятельно готовить полезную еду практически невозможно. Поэтому вместо похудения можно наоборот набрать несколько лишних килограмм очень быстро.
К преимуществам нашей еды можно отнести:
- регулярный заказ блюд для похудения позволяет контролировать свой рацион питания, соответственно при грамотном отношении к делу результат становится виден уже через несколько недель;
- нормализуются обменные функции организма, шлаки выводятся, а не накапливаются, здоровое питание оказывает благоприятное воздействие на состояние человека;
- за счет большого ассортимента блюд, каждый заказчик не чувствует себя ущемленным, может питаться разнообразно и вкусно, при этом быстро теряет лишние килограммы;
- доставка готовой еды на неделю для похудения осуществляется в любое время, можно заказать комплексное меню на день, неделю или месяц, избавить себя от необходимости самостоятельно готовить;
- сбалансированное питание – это не только возможность похудеть, но и источник энергии, жизненных сил, бодрости и хорошего настроения на весь день.
Приобретая готовую еду человек преследует две цели. В первую очередь присутствует желание привести себя в хорошую физическую форму. Также люди хотят избавить себя от необходимости подбирать продукты и тратить свободное время на приготовление пищи. Наша компания помогает эффективно решить обе задачи.
Почему выгодно заказывать еду для похудения у нас
Быстрая доставка готовой еды на дом для похудения является востребованной услугой. Большинство компаний, работающих на рынке, предлагают только стандартный набор блюд, пользующихся спросом. Обращаясь к нам и заказывая продукцию на сайте, каждый клиент может рассчитывать на следующие выгоды;
- все блюда в меню просчитаны опытным диетологом, в их состав входят только продукты, способные активизировать процесс похудения;
- гастрономические характеристики каждого блюда способны удовлетворить вкус самого изысканного и требовательного гурмана;
- мы предлагает полноценное и сбалансированное меню на любой период времени, результаты становятся заметны уже через несколько дней после перехода на наше питание;
- стоимость нашей продукции доступна для большинства клиентов; в отличие от ожиданий многих клиентов — еда предлагается по доступным расценкам;
- Оформление заказа доступно на сайте и по телефону, каждый заказчик может рассчитывать на профессиональную консультацию и помощь в выборе блюд.
Наша компания предлагает сбалансированное питание для похудения, доставка готовой еды осуществляется в Москве и области. Наши услуги становятся все более востребованными, так как эффективность такого питания очевидна и подтверждена на практике. При необходимости можно заказать здоровое питание для себя или для всей семьи. При подготовке меню учитываются пожелания клиента и особенности организма, вкусовые предпочтения людей. Звоните нам и заказывайте нашу продукцию, компания постарается сделать процесс похудения необременительным.
Набор
для одного
Выбрать
Набор
для двоих
Выбрать
Набор
для большой
семьи
Выбрать
Возврат к списку
Советы, меню на 7 дней и многое другое
Людям, желающим похудеть, может быть сложно найти подходящую программу для похудения, так как их так много в Интернете.
Тем не менее, переход на диету, богатую цельными продуктами, и ограничение пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, является хорошей отправной точкой.
В этой статье объясняется, как составить план питания для похудения, а также приводится план питания на 7 дней, на который следует обратить внимание. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими потребностями.
Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями. Они должны учитывать:
- сколько веса им нужно сбросить
- их уровень активности
- любые диетические требования по состоянию здоровья
- любые личные, культурные или религиозные диетические требования
- сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупки
- их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
- должен ли план питания включать других членов домохозяйства
Доступны онлайн-ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание.
Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что он получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.
Следующий раздел содержит план здорового питания для снижения веса, который человек может адаптировать по мере необходимости.
В следующем плане питания предусмотрены варианты питания и закусок на 7 дней. План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Человек должен определить подходящий размер порции в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнем активности и индивидуальными потребностями.
| День | Завтрак | Обед | Ужин | Закуски |
|---|---|---|---|---|
| 1 | с помощью Spinach и Tomato | мен рис’ | ломтики яблока и арахисовое масло | |
| 2 | oatmeal with blueberries, milk, and seeds | hummus and vegetable wrap | sesame salmon, purple sprouting broccoli, and sweet potato mash | tangerine and cashew nuts |
| 3 | mashed avocado and жареное яйцо на ломтике ржаного тоста | брокколи киноа и поджаренный миндаль | куриное филе и лапша соба | черника и кокосовый йогурт |
| 4 | смузи из протеинового порошка, ягод и овсяного молока | куриный салат с листьями салата и кукурузой | жареные средиземноморские овощи, чечевица пюи и соус тахини | цельнозерновой рисовый пирог с ореховым маслом |
| овощной суп с двумя овсяными лепешками | рыбные тако с салатом | вареное яйцо с ломтиками лаваша | ||
| 6 | Срезы яблок с арахисовым маслом | Проверенный горох и омлет фета | Запеченный сладкий картофель, куриная грудь, зелень | белок какао -белок |
| 7 | Breaffge Muffin с яйцами и овощами | Crispy toft с лапшой из цуккини | морковные палочки и хумус |
Список продуктов
План диеты для похудения часто можно начать в продуктовом магазине.
Заблаговременное планирование может помочь, когда речь идет о покупке и употреблении правильных продуктов. Если человек может визуализировать свои полки и холодильник, заполненные здоровой пищей, у него также может быть меньше соблазна добавить в свой ассортимент нездоровые продукты.
Человек может принять во внимание следующие советы:
- Составление плана питания на неделю вперед, включающего здоровую пищу и основывающего список продуктов только на том, что необходимо для этой еды. Затем обязуйтесь покупать только то, что есть в списке, чтобы не выбирать нездоровые закуски.
- Заранее визуализируйте расположение магазина и избегайте проходов с мороженым и конфетами, чтобы уменьшить искушение.
- Сокращение количества походов в продуктовый магазин за счет запаса здоровых продуктов, которые легко хранить, таких как чечевица, овсянка, лебеда и рис.
- Заказ продуктов для самовывоза, чтобы избежать искушения, проходя мимо прохода с выпечкой.
Здоровые продукты, которые можно добавить в любой список продуктов:
- консервированные или сушеные бобы и чечевица
- крупы, такие как коричневый рис и лебеда
- свежие и замороженные фрукты и овощи
- рыба и нежирное мясо, включая индейку
- яйца
- йогурт
- овсянка
овсянка
добавление сахара и жира может облегчить покупку продуктов.
При рассмотрении способов похудеть вегетарианцы и веганы должны включать цельные продукты и ограничивать рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты. Людям следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке при покупке мясных альтернатив, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.
Людям, питающимся растительной пищей, также необходимо следить за тем, чтобы их пища содержала достаточно белка. Некоторые хорошие источники растительного белка включают:
- сою
- орехи
- бобы
- цельные зерна
веганский план питания
Исследования показывают, что люди, которые придерживаются веганской диеты, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ).
по сравнению с всеядными диетами и пескетарианскими диетами.
Веганские диеты полностью основаны на растениях, что означает, что они не включают мясо, яйца или молочные продукты.
Веганские диеты исключают многие продукты с высоким содержанием жиров, холестерина, калорий и насыщенных жиров. Однако, поскольку рационы животных содержат витамин B12, людям, придерживающимся веганской диеты, необходимо найти другие источники B12, такие как добавки или обогащенное растительное молоко и злаки.
Ниже приведен пример плана веганского питания на 1 день.
| Завтрак | Обед | Ужин | Закуска |
| овсяная каша с четвертью чашки приготовленных овсяных хлопьев, половиной чашки нарезанного банана, одной четвертью чашки арахисового масла и соевым или миндальным молоком смешанных овощей, включая нут, брюссельскую капусту и брокколи | тако из сладкого картофеля с авокадо, луком и помидорами | хумус с морковью и палочками сельдерея |
Те, кто придерживается вегетарианской диеты
90 мясо и рыбу, но могут продолжать есть яйца и молочные продукты.
Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом похудеть. Тем не менее, люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, должны быть осторожны с тем, что они едят, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.
Приведенный ниже план питания представляет собой пример того, что может включать в себя один день после вегетарианской диеты.
| Завтрак | Обед | Ужин | Закуска |
| 2 яйца вкрутую с небольшим количеством острого соуса и соли | салат из капусты с изюмом, нутом, грецкими орехами и жареным сладким картофелем | бургер из черной фасоли с авокадо и жареной брюссельской капустой 1 | простой йогурт с мюсли |
Узнайте больше о веганских и вегетарианских диетах здесь.
Потеря веса может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.
По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны похудеть за счет сочетания упражнений, диеты и контроля порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков уровня сахара в крови во время похудения.
Человек с диабетом 1 типа должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы составить план снижения веса. Люди должны будут управлять своей диетой, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня сахара в крови.
План питания для диабетиков
Для людей с диабетом план здорового питания должен включать цельные продукты, а не обработанные продукты, чтобы помочь максимально контролировать уровень сахара в крови.
Он будет включать некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат и стручковая фасоль. Он также будет включать меньше добавленных сахаров и рафинированных зерен, таких как белый хлеб, рис или макароны.
Ниже приведен пример того, что может повлечь за собой один день после диеты для диабетиков.
| Завтрак | Обед | Ужин | Закуски |
| 2-Egg Omeled с растительными, мольбы, обороты. гарнир | Сэндвич: 2 обычных ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, 2 унции консервированного тунца в воде, смешанного с 1 ст. , зелень, кабачки и баклажаны), 2 унции постного фарша из индейки | 15–20 маленьких морковок с 2 столовыми ложками простого хумуса |
Выбор диеты может способствовать ожирению и диабету 2 типа, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В плане питания для сердца особое внимание уделяется продуктам, полезным для сердечно-сосудистой системы, таким как овощи, цельнозерновые продукты и жирная рыба. Он также ограничивает красное и переработанное мясо, алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара и соли.
Примеры диеты, полезной для сердца, включают диету DASH, средиземноморскую диету и вегетарианскую диету.
Исследования показывают, что все эти диеты могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Ниже приведены некоторые варианты питания для здорового сердца.
План пищи здоровой сердечной информации
| Завтрак | Обед | (SACKERISIRIERSIRIERSIRIERSIRIERSIRIES| . цельнозернового тоста | 1 чашка цельнозерновых макарон со смесью овощей (помидоры, лук, капуста), приготовленных на сковороде с 1 ст. л. лимона и оливкового масла | 2 унции порции лосося с гарниром из зеленой фасоли | 1 чашка смешанных орехов — миндаль, грецкие орехи и кешью | |
Диетические требования различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.
В систематическом обзоре 2017 года изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для снижения веса:
- диета с ограничением калорий
- совет по физической активности
- программа по изменению поведения и активности
Однако, хотя в этом обзоре рассматривались стратегии конкретно для мужчин, эти подходы работают и для женщин.
В обзоре также отмечается, что участники предпочитали личные высказывания и личные отзывы. Людям, предпочитающим этот тип поддержки и советов, могут быть полезны такие приложения, как My Fitness Pal, или получение помощи от личного тренера или зарегистрированного диетолога.
Потеря веса во время беременности и кормления грудью
Диета во время беременности и кормления грудью может быть нецелесообразной. Любой, кто беспокоится о своем весе или общей физической форме во время беременности или кормления грудью, должен проконсультироваться с врачом или акушеркой для получения дополнительных рекомендаций.
Потеря веса и менопауза
Людям, переживающим менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию к увеличению во время перехода к менопаузе.
Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял от 1 до 1,7% в год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период.
Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.
Женщинам, стремящимся похудеть во время менопаузы, следует следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья костей. Питательные вещества включают:
- витамин D
- кальций
- витамин K
- магний
По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), чтобы успешно и безопасно похудеть, люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, сократив потребление калорий на 500–1000 калорий в день.
Тем не менее, организм также может произвести гормональную адаптацию, когда человек сокращает потребление калорий, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.
Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым. Таким образом, некоторые люди могут быть не в состоянии поддерживать диету с низким содержанием жиров.
Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.
Например, продукты с высоким гликемическим индексом могут иметь пагубные последствия для целей человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2014 года, эти продукты могут вызывать:
- всплески уровня глюкозы и инсулина в крови
- тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов
- повышенное накопление жира
Некоторые примеры продуктов с высоким ГИ включают:
- сладкие продукты
- сладкие безалкогольные напитки
- белый хлеб
- белый рис
- калорийность в дополнение к картофелю
Исследование, проведенное в 2020 году, в котором сравнивали диету с диетой и программой упражнений для улучшения здоровья и снижения веса среди женщин с избыточным весом в возрасте 40–60 лет, показало, что комбинированный подход к диете и упражнениям дает наилучшие результаты.
В обзоре 2018 года изучался оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. В обзоре сделан вывод о том, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — индивидуализация.
В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов для снижения веса:
- отказ от добавления сахара
- ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке
- потребление продуктов из цельного зерна
- употребление большего количества фруктов и овощей
Помимо планирования питания и соблюдения списка покупок, некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человеку похудеть, включают:
- знание размера порции и соотношения различных макронутриентов
- включая белок и клетчатку в каждый прием пищи
- изучение новые травы и специи для разнообразия блюд и снижения потребности в дополнительном сахаре, соли и жире
- приготовление порций здоровой пищи для заморозки
- предотвращение длительного голодания для уменьшения тяги к нездоровым закускам
- поддержание водного баланса для снижения тяги к сладким напиткам
- выполнение 30-минутной физической активности умеренной интенсивности большую часть или все дни недели
- сотрудничество с напарником по диете и физическим упражнениям постоянное время дня
Сочетание здорового питания с активным образом жизни может помочь человеку поддерживать умеренный вес.
Планирование приемов пищи и покупок полезно для успешного похудения.
Подсчет калорий может быть не единственным полезным методом снижения веса. Программа похудения более успешна, когда человек адаптирует ее к своим индивидуальным потребностям.
Зарегистрированный диетолог или сертифицированный специалист по питанию может работать с человеком, чтобы разработать оптимальный план питания и поддержать человека в достижении его целей по снижению веса.
Советы, меню на 7 дней и многое другое
Людям, желающим похудеть, может быть сложно найти подходящую программу для похудения, так как их очень много в Интернете. Тем не менее, переход на диету, богатую цельными продуктами, и ограничение пищевых продуктов, подвергшихся технологической обработке, является хорошей отправной точкой.
В этой статье объясняется, как составить план питания для похудения, а также приводится план питания на 7 дней для рассмотрения. В нем также обсуждаются другие полезные подходы к снижению веса для разных групп и людей с разными диетическими потребностями.
Человек должен планировать свое питание в соответствии со своими потребностями. Они должны учитывать:
- сколько веса им нужно сбросить
- их уровень активности
- любые диетические потребности по состоянию здоровья
- любые личные, культурные или религиозные потребности в питании
- сколько времени у них есть для приготовления пищи и покупок
- их уровень кулинарного мастерства и сложность рецептов
- должен ли план питания включать других членов семьи
Доступны онлайн-ресурсы, которые могут помочь человеку спланировать свое питание. Однако содержание питательных веществ в каждом плане может сильно различаться, поэтому человек должен убедиться, что он получает достаточное количество витаминов, минералов и клетчатки.
Следующий раздел содержит план здорового питания для похудения, который человек может адаптировать по мере необходимости.
В следующем плане питания предусмотрены варианты питания и закусок на 7 дней.
План состоит из цельных продуктов, богатых питательными веществами.
Человек должен определить подходящий размер порции в соответствии со своими целями по снижению веса, уровнем активности и индивидуальными потребностями.
| День | Завтрак | Обед | Dinner | Snacks | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | scrambled egg with spinach and tomato | tuna salad with lettuce, cucumber, and tomato | bean chili with cauliflower ‘rice’ | apple slices and peanut butter | |
| 2 | овсяная каша с черникой, молоком и семечками | хумус и овощная обертка | кунжутный лосось, пурпурная брокколи и пюре из сладкого картофеля | мандарин и орехи кешью | |
| 3 | пюре с авокадо и жареным яйцом на кусочке ржаного тоста | Квиноа из брокколи и туалированного миндаля | .куриный салат с листьями салата и кукурузой | жареные средиземноморские овощи, чечевица пюи и соус тахини | цельнозерновой рисовый пирог с ореховым маслом |
| 5 | . и омлет с фетойзапеченный батат, куриная грудка, зелень | белковый шарик с какао | |||
| 7 | маффин на завтрак с яйцами и овощами | тарелка с хрустящим тофу | чечевичная болоньезе с лапшой из цуккини | морковные палочки и хумус |
протеиновый порошок, ягоды и овсяное молокоСписок продуктов
План диеты для похудения часто начинается в продуктовом магазине.
Заблаговременное планирование может помочь, когда речь идет о покупке и употреблении правильных продуктов. Если человек может визуализировать свои полки и холодильник, заполненные здоровой пищей, у него также может быть меньше соблазна добавить в свой ассортимент нездоровые продукты.
Человек может принять во внимание следующие советы:
- Составление плана питания на неделю вперед, включающего здоровую пищу и основывающего список продуктов только на том, что необходимо для этой еды. Затем обязуйтесь покупать только то, что есть в списке, чтобы не выбирать нездоровые закуски.
- Заранее визуализируйте расположение магазина и избегайте проходов с мороженым и конфетами, чтобы уменьшить искушение.
- Сокращение количества походов в продуктовый магазин за счет запаса здоровых продуктов, которые легко хранить, таких как чечевица, овсянка, лебеда и рис.
- Заказ продуктов для самовывоза, чтобы избежать искушения, проходя мимо прохода с выпечкой.
Здоровые добавки, которые можно добавить в любой список продуктов:
- консервированные или сушеные бобы и чечевица
- злаки, такие как коричневый рис и лебеда
- свежие и замороженные фрукты и овощи
- рыба и нежирное мясо, включая 10 индейку
- яйца
- йогурт
- овсянка
Точное понимание того, что вам нужно, и отказ от закусок с высоким содержанием сахара и жира может облегчить процесс покупки продуктов.
При рассмотрении способов похудеть вегетарианцы и веганы должны включать цельные продукты и ограничивать рафинированные углеводы и обработанные пищевые продукты. Людям следует обращать особое внимание на этикетки на упаковке при покупке мясных альтернатив, поскольку многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и жир.
Людям, придерживающимся растительной диеты, также необходимо следить за тем, чтобы их пища содержала достаточно белка. Некоторые хорошие источники растительного белка включают:
- сою
- орехи
- фасоль
- цельнозерновые продукты
План питания для веганов
Исследования показывают, что люди, придерживающиеся веганской диеты, как правило, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто придерживается всеядной диеты и пескатарианской диеты.
Веганские диеты полностью основаны на растениях, что означает, что они не включают мясо, яйца или молочные продукты.
Веганские диеты исключают многие продукты с высоким содержанием жиров, холестерина, калорий и насыщенных жиров. Однако, поскольку рационы животных содержат витамин B12, людям, придерживающимся веганской диеты, необходимо найти другие источники B12, такие как добавки или обогащенное растительное молоко и злаки.
Ниже приведен пример плана веганского питания на 1 день.
| Breakfast | Lunch | Dinner | Snack |
| oatmeal with one-quarter cup of cooked rolled oats, a half cup of sliced banana, one-quarter cup арахисового масла и соевого или миндального молока | миска с 1 чашкой киноа и 1 чашкой смешанных овощей, включая нут, брюссельскую капусту и брокколи | тако из сладкого картофеля с авокадо, луком и помидорами | хумус с морковью и палочками сельдерея |
Вегетарианское питание
Те, кто придерживается вегетарианской диеты, избегают мяса и рыбы, но могут продолжать есть яйца и молочные продукты .
Исследования показывают, что соблюдение вегетарианской диеты может быть эффективным способом похудеть. Тем не менее, люди, которые придерживаются вегетарианской диеты, должны быть осторожны с тем, что они едят, чтобы удовлетворить свои потребности в питании.
Приведенный ниже план питания представляет собой пример того, что может включать в себя один день после вегетарианской диеты.
| Breakfast | Lunch | Dinner | Snack |
| 2 hard-boiled eggs with a dash of hot sauce and salt | kale salad with raisins, chickpeas, грецкими орехами и жареным сладким картофелем | котлеты из черной фасоли с авокадо и жареной брюссельской капустой | йогурт без добавок с мюсли |
Узнайте больше о веганских и вегетарианских диетах здесь.
Потеря веса может помочь человеку с диабетом контролировать уровень сахара в крови и избежать осложнений.
По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом должны похудеть за счет сочетания упражнений, диеты и контроля порций. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) могут помочь избежать скачков уровня сахара в крови во время похудения.
Человек с диабетом 1 типа должен проконсультироваться со своим врачом или диетологом, чтобы составить план снижения веса. Люди должны будут управлять своей диетой, чтобы работать вместе с любыми лекарствами, которые они принимают для контроля уровня сахара в крови.
План питания для диабетиков
Для людей с диабетом план здорового питания должен включать в себя цельные продукты, а не обработанные продукты, чтобы максимально контролировать уровень сахара в крови.
Он будет включать некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат и стручковая фасоль. Он также будет включать меньше добавленных сахаров и рафинированных зерен, таких как белый хлеб, рис или макароны.
Ниже приведен пример того, что может повлечь за собой один день после диабетического плана питания.
| Breakfast | Lunch | Dinner | Snack |
| 2-egg omelet with vegetables (spinach, mushrooms, bell pepper, avocado), and 1 cup blueberries on гарнир | бутерброд: 2 обычных ломтика цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки, 2 унции консервированного тунца в воде, смешанного с 1 столовой ложкой лимонного сока, и 1 пюре из авокадо | 1 чашка вареной пасты пенне с чечевицей, 1,5 чашки вегетарианского томатного соуса (приготовьте в нем чеснок, грибы, зелень, цуккини и баклажаны), 2 унции фарша из нежирной индейки | 15–20 маленьких морковок с 2 ст. л. простого хумуса |
Выбор диеты может способствовать ожирению и диабету 2 типа, что может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В плане питания для сердца особое внимание уделяется продуктам, полезным для сердечно-сосудистой системы, таким как овощи, цельнозерновые продукты и жирная рыба. Он также ограничивает красное и переработанное мясо, алкоголь и продукты с высоким содержанием сахара и соли.
Примеры диеты, полезной для сердца, включают диету DASH, средиземноморскую диету и вегетарианскую диету. Исследования показывают, что все эти диеты могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
Ниже приведены некоторые варианты питания для здорового сердца.
План питания с сердечным здоровьем
| Завтрак | Обед | Ужин | 0046 | ||
| парфе из смешанных фруктов (мускусная дыня, клубника, черника, киви) с тостами из цельного зерна | 1 чашка цельнозерновых макарон со смесью овощей (помидоры, лук, капуста), приготовленных на сковороде с 1 ст. л. лимона и оливкового масла | Порция лосося на 2 унции с гарниром из зеленой фасоли | 1 чашка смешанных орехов — миндаль, грецкие орехи и кешью |
Диетические требования различаются. Существует ряд подходов к снижению веса, которые могут принести пользу разным людям.
В систематическом обзоре 2017 г. изучалась эффективность мероприятий по снижению веса у мужчин. Обзор показал, что следующие стратегии были наиболее эффективными для снижения веса:
- диета с ограничением калорий
- рекомендации по физической активности
- программа активности и изменения поведения
для мужчин эти подходы работают и для женщин.
В обзоре также отмечается, что участники предпочитали личные высказывания и личные отзывы. Людям, предпочитающим этот тип поддержки и советов, могут быть полезны такие приложения, как My Fitness Pal, или получение помощи от личного тренера или зарегистрированного диетолога.
Потеря веса во время беременности и кормления грудью
Диета во время беременности и кормления грудью может быть нецелесообразной. Любой, кто беспокоится о своем весе или общей физической форме во время беременности или кормления грудью, должен проконсультироваться с врачом или акушеркой для получения дополнительных рекомендаций.
Потеря веса и менопауза
Людям, переживающим менопаузу, может быть сложнее похудеть. Исследование 2019 года показало, что жировая масса и масса тела имеют тенденцию к увеличению во время перехода к менопаузе.
Исследование показало, что у женщин средний прирост жировой массы составлял от 1 до 1,7% в год переходного периода, что привело к общему приросту жировой массы на 6% за 3,5-летний переходный период. Средняя прибавка в весе среди участников составила 1,6 килограмма.
Женщинам, стремящимся похудеть во время менопаузы, следует следить за тем, чтобы они потребляли достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья костей. Питательные вещества включают:
- витамин D
- кальций
- витамин K
- магний
По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), чтобы успешно и безопасно похудеть, люди должны стремиться терять 1–2 фунта в неделю в течение 6 месяцев. Человек может достичь такого уровня потери веса, сократив потребление калорий на 500–1000 калорий в день.
Тем не менее, организм также может произвести гормональную адаптацию, когда человек сокращает потребление калорий, и в результате его потеря веса может стабилизироваться.
Многие низкокалорийные диеты ограничивают употребление жиров, но жиры помогают человеку чувствовать себя сытым. Таким образом, некоторые люди могут быть не в состоянии поддерживать диету с низким содержанием жиров.
Людям также следует учитывать, что одного лишь сокращения калорий может быть недостаточно для поддержания потери веса. Это связано с тем, что продукты с одинаковым количеством калорий могут по-разному влиять на метаболизм человека.
Например, продукты с высоким гликемическим индексом могут иметь пагубные последствия для целей человека по снижению веса. Согласно рандомизированному контролируемому исследованию 2014 года, эти продукты могут вызывать:
- всплески уровня глюкозы и инсулина в крови
- тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов
- повышенное накопление жира
Некоторые примеры продуктов с высоким ГИ включают:
- сладкие продукты
- сладкие безалкогольные напитки
- белый хлеб
- белый рис
- калорийность в дополнение к картофелю
Исследование, проведенное в 2020 году, в котором сравнивали диету с диетой и программой упражнений для улучшения здоровья и снижения веса среди женщин с избыточным весом в возрасте 40–60 лет, показало, что комбинированный подход к диете и упражнениям дает наилучшие результаты.
В обзоре 2018 года изучался оптимальный диетический подход для эффективного и устойчивого снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. В обзоре сделан вывод о том, что не существует единой диеты, подходящей для всех, и что лучший подход — индивидуализация.
В том же обзоре подчеркивается важность следующих подходов для снижения веса:
- отказ от добавления сахара
- ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке
- потребление продуктов из цельного зерна
- употребление большего количества фруктов и овощей
Помимо планирования питания и соблюдения списка покупок, некоторые дополнительные советы, которые могут помочь человеку похудеть, включают:
- знание размера порции и соотношения различных макронутриентов
- включая белок и клетчатку в каждый прием пищи
- изучение новые травы и специи для разнообразия блюд и снижения потребности в дополнительном сахаре, соли и жире
- приготовление порций здоровой пищи для заморозки
- предотвращение длительного голодания для уменьшения тяги к нездоровым закускам
- поддержание водного баланса для снижения тяги к сладким напиткам
- выполнение 30-минутной физической активности умеренной интенсивности большую часть или все дни недели
- сотрудничество с напарником по диете и физическим упражнениям постоянное время дня
Сочетание здорового питания с активным образом жизни может помочь человеку поддерживать умеренный вес.