Круг здоровья упражнения для похудения: Диск здоровье – упражнения для похудения и баланса

Диск здоровья поможет убрать бока

Комсомольская правда

ЗдоровьеНовости медициныИнтересноеТело в дело: 50 шагов к здоровому образу жизни

15 мая 2015 1:00

Продолжаем проект «50 шагов к здоровому образу жизни» [шаги 26-30]

Диски здоровья были популярны еще в советское время, а потом незаслуженно забыты. Рисунок: Екатерина Мартинович.

50 шагов к здоровому образу жизни! Читайте все выпуски:

Сервируйте стол: первые пять шагов к здоровому образу жизни

Секретное оружие против целлюлита — обычная скакалка: шаги 6-10

Зачем нужен кардиодатчик и как узнать, есть ли у вас лишний вес: шаги 11-15

Делаем талию с помощью обруча: шаги 16-20

Сесть ли к лету на диету? шаги 21-25

Шаг №26.

Купите диск здоровья

Если вы из тех людей, которые хотят заниматься собой не в спортзале, а дома, купите простой и недорогой тренажер — диск здоровья. При кажущейся простоте диск дает отличные результаты — нагрузка при работе с ним в первую очередь направлена на талию и мышцы живота, также он укрепляет и подтягивает мышцы ягодиц, бедер, голеней, повышает гибкость позвоночника, улучшает кровообращение, развивает координацию движений и способствует похудению.

— Это простой и доступный вариант поддержания фитнес-формы для любого физически активного человека, — говорит врач высшей квалификационной категории по спортивной медицине, директор РНПЦ спорта Геннадий Загородный. — Главное — иметь базовые навыки и среднюю физическую форму, так как для начинающих при неграмотном использовании, а также для людей с избыточным весом они представляют опасность получения травмы пояснично-крестцового отдела позвоночника, коленных суставов, нарушения мозгового кровообращения.

Есть множество вариантов упражнений на диске: их можно делать стоя или сидя, вращать тренажер ногами или руками.

Шаг №27.

Поменьше майонеза!

Одним из первых продуктов, попадающих в черный список у людей, начавших вести здоровый образ жизни, часто становится майонез.

— Майонез — это очень высококалорийный продукт, содержащий добавки и консерванты, поэтому его действительно лучше часто не употреблять. Но нет ничего плохого в том, чтобы иногда по праздникам делать салаты, заправленные майонезом, — говорит Василий Цыганков, ведущий научный сотрудник НПЦ гигиены. — Когда вы выбираете майонез в магазине, лучше покупайте продукт с высокой степенью жирности (но не обезжиренный!) — в нем, как правило, меньше добавок. А лучше всего приготовить майонез самому, это будет гораздо полезнее. Тем более что сделать его не так сложно.

Шаг №28.

Откажитесь от алкоголя

Вероятно, для многих этот пункт будет одним из самых трудных, но мы все-таки напомним:

— Спирт — это абсолютный яд для нашего организма, — говорит Василий Цыганков. — Причем это касается любых спиртных напитков: пива, вина, коньяка… Любое количество спирта повреждает вашу печень, из-за чего со временем могут возникнуть тяжелые нарушения, не говоря уже о зависимости. Конечно, если по праздникам изредка вы будете выпивать по 50 — 100 г, то ничего страшного не произойдет, но если человек может воздержаться от алкоголя, то лучше воздержаться. Я — за то, чтобы полностью исключить алкоголь.

Правда, многие специалисты говорят и о том, что в небольших дозах качественный алкоголь может быть полезен:

— Главное — мера, — считает Геннадий Загородный. — Качественный алкоголь считается одним из лучших средств для снятия стресса. Но тут, как и с лекарствами, все дело в дозе. Каждый день по чуть-чуть — это дорога в никуда. Особенно опасен женский алкоголизм.

Шаг №29.

Не увлекайтесь колбасами и сосисками

— Покупая часто колбасу, вы приучаете себя к вкусу глютамата натрия, и потом окажется, что натуральные продукты уже будут казаться вам невкусными без этой добавки, — говорит Василий Георгиевич. — То же самое происходит и с человеком, который привыкает к соленой пище: все несоленое ему кажется безвкусным, он не чувствует настоящий вкус еды. Конечно, можно сделать бутерброды в дорогу, когда вы куда-то едете, в этом нет ничего плохого. Дома лучше приготовьте натуральную пищу — например, отварите или потушите кусочек курицы.

Шаг №30.

Спите с открытыми окнами

Температура в комнате во время сна имеет большое значение — от нее зависит обмен веществ в нашем организме.

Спать лучше в прохладной комнате, при температуре 16 — 19 градусов — это способствует хорошему сну и сохранению молодости.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

И.О. ГЛАВНОГО РЕДАКТОРА — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

И.О. шеф-редактора сайта — Канский Виктор Федорович

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО «ИД «Комсомольская правда». ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Диск здоровья упражнения для похудения в категории «Спорт и отдых»

Диск здоровья для талии с эспандерами st

На складе

Доставка по Украине

683.63 грн

526.39 грн

Купить

Диск здоровья Фитнес Твистер st

На складе

Доставка по Украине

607.84 грн

468.03 грн

Купить

Диск здоровья Фитнес Твистер ps

Доставка по Украине

937.46 грн

468.73 грн

Купить

Интернет магазин Pricess

Диск здоровья для талии с эспандерами ps

Доставка по Украине

1 054.06 грн

527.03 грн

Купить

Интернет магазин Pricess

Диск здоровья грация с эспандерами, вращающийся, для талии st

Доставка по Украине

662.40 грн

510.05 грн

Купить

Диск здоровья грация с эспандерами, вращающийся, для талии ps

Доставка по Украине

1 033. 08 грн

516.54 грн

Купить

Интернет магазин Pricess

Сироп Мангустина для похудения и здоровья. ОРИГИНАЛ! АКЦИЯ 1+1=3

Доставка по Украине

415 грн

249 грн

Купить

Store4you — online магазин для всей семьи!

Капсулы Листата для похудения и здоровья. Пробник 10 капсул. Оригинал!

Доставка по Украине

534 грн

400.50 грн

Купить

Store4you — online магазин для всей семьи!

КОД С ( Код s ) ПРОБНИК для похудения. Вы — это Красота Лёгкость Стройность Подтянутость на пути к Здоровью

Доставка по Украине

1 550 грн/упаковка

1 450 грн/упаковка

Купить

Интернет-Магазин «Антон (Похудение + Мужская Сила) Lotus Original Адвокат Миронов А.Ю.»

Оригинальные капсулы для похудения и здоровья V7 с фруктовым экстрактом (металл., 36 шт.). Гарантия качества!

Доставка по Украине

1 666 грн

1 249.50 грн

Купить

Perfect — идеальное решение для покупок!

Лишоу оригинальные сильные капсулы для похудения и здоровья Lishou (металл. , 36 шт.). Гарантия качества!

Доставка по Украине

2 066 грн

1 549.50 грн

Купить

Perfect — идеальное решение для покупок!

Fito slim balans — коктейль для похудения (Фито Слим Баланс)

На складе

Доставка по Украине

119 — 124 грн

от 2 продавцов

244 грн

124 грн

Купить

RubriK

Natural Fit — комплекс для похудения и снижение веса / блокатор калорий (Нейчерал Фит)

На складе

Доставка по Украине

119 — 124 грн

от 2 продавцов

244 грн

124 грн

Купить

RubriK

Love&Life: Балансировочная подушка (сенсомоторная) массажная Springos PRO FA0089 розовая. Балансировочный диск

Доставка из г. Киев

793 грн

499 грн

Купить

🍓Love&Life🍓: Мир Здоровья 💋

Балансировочная подушка (сенсомоторная) массажная 4FIZJO PRO+ 4FJ0021 черная. Балансировочный диск — Love&Life

Доставка из г. Киев

1 069 грн

729 грн

Купить

🍓Love&Life🍓: Мир Здоровья 💋

Смотрите также

Балансировочная подушка (сенсомоторная) массажная 4FIZJO PRO+ 4FJ0022 синяя. Балансировочный диск — Love&Life

Доставка из г. Киев

1 069 грн

729 грн

Купить

🍓Love&Life🍓: Мир Здоровья 💋

Ламинария, природный источник йода, для здоровья щитовидной железы, похудения (60 капс.)

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

397 грн

Купить

Твоё здоровье в твоих руках!

Диск здоровя грация металлический Гимнастический фитнес диск для похудения напольный крутящийся круг для талии

Доставка из г. Днепр

970 грн

582 грн

Купить

Активное долголетие. Упражнения для крепкого здоровья, бодрости, иммунитета

Доставка из г. Житомир

240 — 270 грн

от 3 продавцов

270 грн

Купить

Диоген

Диск здоровья для талии с эспандерами Голубой

Доставка из г. Киев

584 грн

467.20 грн

Купить

Маст Украина

Диск здоровья для похудения живота и талии FHAVK Body Twister Диаметр 35 см Пластик Мятный (FI-1468)

На складе

Доставка по Украине

885.5 — 932.4 грн

от 2 продавцов

1 265 грн

885.50 грн

Купить

ЗЕПМАРКЕТ

Диск здоровья для похудения живота и талии FHAVK Body Twister Диаметр 35 см Пластик Фиолетовый (FI-1468)

На складе

Доставка по Украине

885.5 — 932.4 грн

от 2 продавцов

1 265 грн

885.50 грн

Купить

ЗЕПМАРКЕТ

Прима комплекс для похудения Красота и Здоровье капсулы 60 HR, КОД: 6870600

Доставка по Украине

210 грн

148.99 грн

Купить

Интернет-ка​талог ски​д​​ок «ХО-РО-ШО!»

Ночной диетический чай для похудения, здоровья и красоты, 16 пакетиков, Orihiro, Япония

На складе

Доставка по Украине

510 грн

Купить

Дон Кіхот та Попелюшка

Хулахуп. Обруч Здоровья-грация 1,3кг (для похудения, для талии)

Доставка по Украине

по 490 грн

от 3 продавцов

490 грн

Купить

Sport Equipment

Хулахуп. Обруч Здоровья-грация 2кг (для похудения, для талии)

Доставка по Украине

по 445 грн

от 2 продавцов

445 грн

Купить

Sport Equipment

Хулахуп. Обруч Здоровья-грация 3кг (для похудения, для талии)

Доставка по Украине

по 445 грн

от 3 продавцов

445 грн

Купить

Sport Equipment

Хулахуп. Обруч Здоровья-грация 2 кг (для похудения, для талии)

Доставка по Украине

по 432 грн

от 3 продавцов

432 грн

Купить

Sport Equipment

Диск здоровья для талии с эспандерами Синий 57960001 TP, КОД: 2407472

Доставка по Украине

640 грн

448.99 грн

Купить

TopSales — лучшие распродажи

23 лучших упражнения на кольцах для пилатеса

Всякий раз, когда инструкторы по пилатесу говорят «схватить круг» в начале занятия, я знаю, что меня ждет тяжелая тренировка. Программа может включать в себя верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и все, что между ними. Моя (и многие профессионалы соглашаются) любимая часть кольца для пилатеса заключается в том, что оно может работать с множеством разных мышц. Внутренняя поверхность бедер? Кольцо для пилатеса. Основной? Кольцо для пилатеса. Трицепс? Кольцо для пилатеса. Вы получаете очень тонированное изображение.

Он маленький, но такой мощный. Круглое приспособление для пыток является фаворитом среди профессионалов пилатеса. «Круг пилатеса предлагает бесконечные возможности для создания творческих и универсальных тренировок», — говорит Диарра Каммингс, сертифицированный инструктор по пилатесу. «Его можно включить в любое упражнение пилатеса для повышения сложности или как способ поддержки и помощи в упражнении. Он также компактен, его легко хранить и брать с собой в дорогу».

Познакомьтесь с экспертом: Диарра Каммингс — сертифицированный инструктор по пилатесу с 12-летним опытом обучения клиентов.

На самом деле, он содержит такую ​​же пружину, как реформатор или башня для пилатеса, но в гораздо меньшем и более доступном корпусе. «Это способ имитировать ощущение сопротивления пружины без оборудования», — добавляет Каммингс.

Чтобы получить все эти преимущества для тела от упражнений на кольцах пилатеса, вам нужна правильная техника и небольшое руководство от профессионала. Помните, что пилатес — это точность. , движения высокого качества, так что меньше значит больше, когда дело доходит до повторений.

По словам Каммингса, вот лучшие упражнения на кольцах пилатеса для сжигания всего тела.

Время: 15-20 минут | Оборудование: коврик , круг для пилатеса | Подходит для: всего тела | Инструкции: Выберите восемь упражнений и выполните рекомендуемое количество повторений для каждого. Затем переходите к следующему упражнению.

1

Лебединое погружение

Как делать:

1. Лягте лицом вниз на коврик, вытяните прямые ноги и сделайте круг возле головы.
2. Поместите кольцо вертикально на несколько дюймов от макушки, обеими руками нажимая сверху.
3. Задействуйте корпус и ягодицы и поднимите грудь, сохраняя длину позвоночника.
4. Используя верхнюю часть спины и руки, покачивайте тело вперед и назад в 3 повторениях, поднимая ноги, когда грудь опускается, как качели.
5. Соберите от 3 до 5 комплектов.

2

Лебедь с шейным вращением

Как делать:

1. Лягте лицом вниз на коврик, вытяните прямые ноги и положите голову на левое ухо.
2. Возьмите кольцо и держите его ладонями над поясницей, согнув локти.
3. Задействуйте всю заднюю часть тела, поднимите ноги и грудь над ковриком и вытяните руки прямо назад. Находясь в воздухе, поверните голову влево.
4. Нижние ноги, голова и верхняя часть туловища спиной к мату с упором правым ухом вниз. Это один представитель.
5. Повторите чередование сторон.
6. Выполните от 6 до 8 повторений.

3

Поворот на спине

Как:

1. Лягте спиной на коврик.
   
2. Поместите кольцо между внутренней стороной лодыжек и прижмите ноги внутрь, согнув колени под углом 90 градусов и вытянув пальцы ног.
   
3. Положите руки на мат прямо от плеч.
   
4. Сохраняя форму, опустите ноги на несколько дюймов вправо.
5. Вернуться в центр.
6. Опустите ноги на несколько дюймов влево.
7. Вернуться в центр.
8. Продолжайте чередовать, чтобы выполнить от 6 до 8 повторений.

4

Боковой косой жим на коленях

Инструкции:

1. Встаньте на колени на коврике, расставив колени на ширине плеч, и держите кольцо прямо на правом боку. Положите правую ладонь поверх кольца.
   
2. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь к кольцу, не перемещая вес, одновременно нажимая на кольцо правой рукой.
3. Вернитесь в центр и выполните 8 повторений.
4. Поменяйте сторону и повторите.

5

Моллюски с боковыми планками

Как делать:

1. Лягте на коврик на левый бок, колени согнуты под углом 90 градусов.
2. Поднимите туловище вверх, опираясь на левое предплечье, согните колени и перенесите вес вперед на опорное бедро, чтобы поднять пятки.
3. Поднимите бедра в боковую планку, выровняв колени, бедра и плечи.
4. Поднимите и поверните правую ногу наружу от 3 до 5 повторений.
5. Опустите спину, чтобы вернуться в исходное положение.
6. Поменяйте сторону и повторите.

6

Боковые подъемы ног, приведение

Как выполнять:

1. Лягте на левый бок на коврик, кольцо рядом, положите голову на левую руку и положите правую руку на коврик для поддержки.
2. Поместите кольцо между внутренней частью лодыжек, повернув бедра наружу, и сожмите ноги вместе, чтобы зафиксировать.
3. Поднимите ноги с мата, сжимая кольцо внутрь. Опустите ноги обратно в исходное положение. Это один представитель. Выполните от 6 до 8 повторений.

7

Похищение бокового подъема ноги

Как выполнять:

1. Лягте на левый бок на коврик, кольцо рядом, положите голову на левую руку и положите правую руку на коврик для поддержки.
2. Поместите кольцо снаружи лодыжек, повернув бедра внутрь, и выжмите ноги, чтобы зафиксировать.
3. Поднимите ножки с коврика и нажмите на кольцо, раздвигая его. Опустите ноги обратно в исходное положение. Это один представитель. Выполните от 6 до 8 повторений.

8

Свернуть

Как:

1. Начните лежать лицом вверх на коврике с вытянутыми ногами.
2. Держите кольцо между ладонями, вытянув руки прямо над головой.
3. Напрягите мышцы пресса и согните позвоночник вверх и над матом, наклонившись вперед, одновременно сжимая кольцо.
4. Когда кольцо зависнет над ногами, верните позвоночник в исходное положение. Это одно повторение. Выполните от 3 до 6 повторений.

Как выполнять:

1. Сядьте, ноги на ширине коврика, туловище прямо, кольцо для пилатеса держите между ладонями, руки вытянуты вперед на уровне плеч.
2. Поверните талию влево и округлите позвоночник над левой ногой, пока кольцо не зависнет над левой ступней.
3. Поднимите позвоночник и вернитесь в исходное положение. Повторите с правой стороны. Это один представитель. Выполните от 6 до 8 повторений.

10

Растяжка позвоночника

Как выполнять:

1. Сядьте, ноги на ширине коврика, туловище прямо, кольцо для пилатеса держите между ладонями, руки вытянуты вперед на уровне плеч.
2. Напрягите мышцы живота и округлый позвоночник вперед, паря над ковриком.
3. Развернитесь и поднимите позвоночник в исходное положение. Это один представитель. Выполните от 4 до 6 повторений.

11

Жим пятки в боковом выпаде

Как:

1. Встаньте, ноги шире, чем на ширине бедер, и повернуты наружу, носки направлены. Держите кольцо в руках, вытянув руки над головой.
2. Сделайте выпад вправо, согнув правое колено и поясницу.
3. Задержите выпад и поднимите пятку правой ноги.
4. Верните правую пятку на пол.
5. Выпрямите правую ногу и перенесите вес назад в исходное положение. Это один представитель.
6. Повторите чередование сторон от 4 до 6 повторений.

12

Мост

Как:

1. Начните лежать лицом вверх на коврике. Поместите кольцо между внутренней стороной бедер, с согнутыми коленями и ступнями на коврике.
2. Задействуйте кор и сочленяйте позвоночник вверх от мата, позвонки за позвонками в мост.
3. Обратное движение, чтобы опуститься в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 4-8 повторений.

13

Крест-накрест

Как выполнять:

1. Начните лежать лицом вверх на коврике, ноги согнуты под углом 90 градусов в положении на столе. Держите кольцо между ладонями с микросогнутыми локтями.
2. Поднимите голову, шею и плечи с коврика.
3. Вытяните правую ногу на 45 градусов, сгибая левую ногу к груди, когда грудная клетка, руки и кольцо вращаются вокруг согнутой левой ноги.
4. Повторите чередование сторон от 8 до 10 повторений.

14

Двойная растяжка ног

Как:

1. Лягте спиной на коврик. Поместите кольцо между лодыжками (аддукция), колени согнуты в положении столешницы, а пальцы переплетены за головой.
2. Поднимите голову, шею и плечи и медленно вытяните ноги под углом 45 градусов. Чтобы изменить, держите голову на коврике.
3. Согните ноги обратно в столешницу, держа голову, шею и плечи приподнятыми. Это один представитель. Выполните от 6 до 8 повторений.

15

Пятка бьет

Как делать:

1. Лягте лицом вниз на коврик, ноги прямо позади вас.
2. Держите кольцо для пилатеса в руках, вытянув руки вперед, согнув локти и отведя плечи назад и вниз.
3. Поднимите грудь и ноги с коврика и вытяните их через позвоночник.
4. Ударьте пятками вместе от 4 до 6 повторений и опуститесь, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите от 3 до 5 подходов.

16

Сотни

Как:

1. Лягте на спину на коврик, руки по бокам.
2. Поместите кольцо между лодыжками (приведение).
3. Выпрямите ноги прямо под углом 45 градусов и оторвите голову, шею и плечи от пола (модификация с согнутыми коленями.)
4. Быстро двигайте прямыми руками от плеч вверх и вниз в течение 10 циклов дыхания.

Опционально: Наденьте кольцо на лодыжки и выжмите его, чтобы выполнить отведение.

17

Подъем ноги одной рукой

Как делать:

1. Лягте лицом вниз на коврик, вытяните ноги прямо за собой и кольцо в пределах досягаемости.
2. Поместите кольцо вертикально перед головой левой рукой сверху.
3. Вытяните правую руку прямо вправо.
4. Нажмите левой рукой на кольцо, одновременно поднимая грудь, левую ногу и правую руку. Это один представитель.
5. Выполните от 4 до 6 повторений, затем поменяйте сторону.

18

Плавание

Как делать:

1. Лягте лицом вниз на коврик, ноги прямо позади вас.
2. Держите кольцо для пилатеса в руках, вытянув руки вперед, согнув локти и отведя плечи назад и вниз.
3. Поднимите грудь и ноги с коврика и вытяните их через позвоночник.
4. Быстрый прыжок ногами в течение 4-6 циклов дыхания.

19

Боковой штопор

Как:

1. Поместите кольцо между внутренней частью лодыжек и сожмите ноги вместе, чтобы они держались.
2. Лягте на левый бок на коврик, положив голову на левую руку и положив правую руку на коврик для поддержки.
   
3. Поднимите ноги с вращающегося кольца коврика так, чтобы правая нога была впереди. Держите бедра и плечи прямыми.
4. Постучите кольцом по коврику.
5. Поднимите ноги с коврика, повернув левую ногу вперед, и постучите кольцом по коврику. Это один представитель.
6. Продолжайте чередовать, чтобы выполнить от 4 до 8 повторений.

Опция: Поместите ноги внутрь кольца и прижмите внешними лодыжками, чтобы зафиксировать и следовать приведенным выше инструкциям.

20

Русалочка

Как выполнять:

1. Сядьте на коврик, согнув ноги в полуширине и выпрямив грудь, кольцо рядом.
2. Поместите кольцо вертикально на правую сторону тела так, чтобы правая ладонь была сверху.
3. Согнитесь в талии, наклонитесь вправо и нажмите на кольцо, вытянув левую руку над головой.
4. Обратное движение для возврата в исходное положение. Это один представитель.
5. Сделайте от 4 до 6 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

21

Приседания с жимом от груди

Как:

1. Встаньте, ноги шире, чем ширина бедер, и повернуты наружу так, чтобы пальцы ног смотрели наружу. Держите кольцо ладонями внутрь и близко к груди.
2. Опустите бедра в широкий присед, согните колени над пальцами ног и толкните кольцо вперед от тела.
3. Вернуться в исходное положение. Это один представитель.
4. Выполните от 6 до 8 повторений.

22

Жимы пяток

Как:

1. Встаньте, ноги шире, чем ширина бедер, и повернуты наружу так, чтобы пальцы ног смотрели наружу. Держите кольцо на уровне талии ладонями внутрь.
2. Поднимите пятки.
3. Опустите пятки, чтобы коснуться земли. Это один представитель.
4. Выполните от 6 до 8 повторений.

23

Выпад назад с вращением

Инструкции:

1. Встаньте, ноги вместе, держите кольцо для пилатеса ладонями внутрь, руки вытянуты вперед на уровне плеч.
2. Шаг левой ногой назад в выпад и поворот в талии вправо.
3. Повернитесь к центру, отступив левой ногой назад, чтобы начать.
4. Повторите с правой ногой. Это один представитель.
5. Выполните от 8 до 10 повторений, затем поменяйте сторону.

Дженнифер Нид Дженнифер Нид — фитнес-редактор журнала Women’s Health и имеет более чем 10-летний опыт работы в журналистике о здоровье и благополучии.

10 лучших кардиоупражнений для похудения

Здоровье и образ жизни

9 сентября 2022 г.

6 минут Читать

Share On

Вы пытаетесь сбросить несколько фунтов? Будь то новичок в тренировках или регулярно посещающий спортзал, ваши цели в фитнесе меняются вместе с изменением вашего тела. Но какое упражнение лучше всего подходит для похудения? Что ж, при правильном сочетании кардио, силовых тренировок и диеты мы можем сжечь калории и сбросить лишние килограммы.

Лучшие кардиоупражнения для улучшения вашего телосложения включают ходьбу с малой нагрузкой на наклонной поверхности, езду на велосипеде, греблю или высокоинтенсивные тренировки. тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки).

Готовы попотеть?

Вот краткий список лучших кардио для похудения:

1. Гребля
2. Ходьба под наклоном
3. Высокоинтенсивный интервальный тренинг
4. Плавание
5. Скакалка
6. Эллиптический тренажер
7. Велоспорт
8. Лестничный подъемник
9. Кикбоксинг
10. Бёрпи

Вскоре мы объясним приведенные выше кардиоупражнения, но сначала, что такое кардио и почему оно так важно для поддержания формы?

Что такое кардио?

Когда вы думаете о кардиотренировках, представляете ли вы, что ваш лоб мокрый от пота, когда вы делаете шаг на эллиптическом тренажере? Или, может быть, на ум приходит быстрая субботняя прогулка. Можно и то и другое! Кардио — это 90 526 аэробных упражнений, 90 527, что означает, что вы выполняете физическую активность с кислородом.

Типичные кардиотренировки включают бег трусцой, езду на велосипеде, занятия фитнесом и ходьбу. В то же время аэробные тренажеры могут включать в себя лестничный подъемник, эллиптический тренажер, гребной тренажер, велосипед и беговую дорожку.

Кардио (или сердечно-сосудистые) упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее в течение длительного времени. Во-вторых, ваша дыхательная система нагружается сильнее, потому что вы дышите быстрее и глубже. В-третьих, чтобы доставить O2 к вашим мышцам, ваши кровеносные сосуды расширяются (это означает, что ваша система кровообращения также работает интенсивнее). Наконец, ваше тело выделяет эндорфины в вашу систему.

Другими словами, кардиотренировки учащают сердцебиение и частоту дыхания, а также нагружают сердечно-сосудистую систему. Так же, как когда вы делаете 9Упражнение 0526 для брюшного пресса предназначено для того, чтобы бросить вызов вашим мышцам живота, или когда вы выполняете упражнение для ягодичных мышц, оно предназначено для того, чтобы бросить вызов вашим ягодицам.

Поскольку кардиотренировки заставляют сердце работать быстрее, они являются одними из самых эффективных упражнений для похудения. В статье для Healthline диетолог Мултазим Шейх объясняет, что кардио — одна из самых эффективных тренировок для похудения, потому что чем выше частота сердечных сокращений, тем больше жира вы сжигаете.

Клиника Майо объясняет, что для снижения веса вам необходимо до 300 минут умеренной физической активности в неделю. В среднем это составляет около 60 минут упражнений пять дней в неделю.

Но пусть особенности не пугают вас от кардио. Думайте об этом как о способе улучшить свое настроение, а также позаботиться о своем теле.

Не существует универсального подхода к тренировкам для похудения, но есть некоторые основные преимущества кардиотренировок, в том числе:

• Управление весом кардио в неделю поможет сохранить вес. Кроме того, в то время как аэробные упражнения действительно помогают сбросить лишние килограммы, самые быстрые упражнения для похудения включают силовые тренировки 3 раза в неделю в сочетании с кардио.
• Продление жизни: Клиника Мэйо предполагает, что те, кто регулярно выполняет сердечно-сосудистые упражнения, будут жить дольше. Конечно, нет никаких гарантий, и это не означает вечную жизнь Вампира, но есть смысл в том, что инвестиции в здоровье вашего тела принесут живительные результаты.
• Предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний : Исследования показывают, что увеличение частоты сердечных сокращений с помощью регулярных кардиоупражнений может помочь предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
• Улучшение настроения : Вы почувствовали подъем настроения во время занятий велоспортом или во время прогулки? Исследования показывают, что кардио улучшает настроение и помогает чувствовать себя счастливее благодаря выработке эндорфинов хорошего самочувствия.

Теперь, когда мы знаем, что такое кардио, самое быстрое упражнение для похудения?

Наилучшие результаты достигаются благодаря трем вещам: правильно питаться, чтобы потреблять меньше, чем вы прилагаете усилия. Тренировки с отягощениями для ускорения метаболизма. И делать кардио, чтобы поднять сердце и сжечь калории.

Ниже приведены 10 лучших кардиоупражнений для похудения:

1. Гребля

Самым быстрым упражнением для похудения в нашем списке является гребля. Эта активность стоит на первом месте, потому что это надежная тренировка, в которой задействованы верхняя и нижняя часть тела с относительно низкой нагрузкой на суставы и связки.

При умеренном темпе в течение часа можно сжечь примерно 800 калорий (в зависимости от телосложения). Однако увеличение интенсивности гребли с помощью быстрых спринтов может привести к еще большему сжиганию калорий.

Удобным преимуществом гребли является то, что гребные тренажеры идеально подходят для домашних тренировок, если у вас есть место. Частью похудения является постоянство, поэтому важно найти способ быть физически активным с минимальными барьерами!

2. Ходьба на наклонной поверхности

Вы ненавидите бег, но хотите результатов? Если это так, ходьба под наклоном может стать вашим золотым билетом, поскольку она может быть столь же эффективной, как бег, но с меньшим воздействием на ваше тело.

Не говоря уже о том, что ходьба на наклонной поверхности может повысить выносливость мышц; если вы бегун, это может улучшить вашу форму.

Почему оно входит в список лучших кардио для похудения? Наклон означает, что вам нужно поднять ноги выше, что задействует больше мышц. Таким образом, вы сбросите лишние килограммы, если будете делать это в соответствии с планом диеты.

3. Высокоинтенсивный тренинг (HIIT)

HIIT — одна из тех фантастических тренировок для похудения, если у вас мало времени.

Это занятие становится все более популярным, потому что оно позволяет максимально сжигать калории и сжигать жир. Он включает в себя всплески интенсивных упражнений для увеличения частоты сердечных сокращений. Вы следуете за этим рывком с 15-секундным отдыхом.

Если у вас напряженный день, HIIT идеальна, потому что вы можете закончить тренировку за более короткое время. Есть бонус; ваше тело будет продолжать сжигать калории, если деятельность выполняется правильно.

4. Плавание

Плавание предлагает вам тренировку всего тела, и оно начинается, как только вы начинаете ходить, что делает его самым эффективным упражнением для похудения (или, по крайней мере, одним из них!).

Кроме того, ваши мышцы усердно работают, чтобы держать ваше тело на плаву без перерыва, пока вы не остановитесь. Вы сожжете около пятнадцати калорий в течение одной минуты быстрого плавания.

Также помните: то, как вы плаваете, имеет значение.

Сосредоточьтесь на использовании каждой мышцы во время движения. Кроме того, баттерфляй сжигает больше калорий, чем брасс.

5. Скакалка

«Постоянная работа над корпусом, скорость ног, прыжки со скакалкой, отжимания и приседания — подобные вещи очень важны. Эти вещи окупятся больше, чем просто жим лежа».

— Марк Санчес

Прыжки со скакалкой — это тренировка для спортсменов по уважительной причине. Он недорогой, его легко найти, он увеличивает время реакции и безумно сжигает калории.

Кроме того, в статье для Men’s Journal Бен Будро (C.S.C.C. и владелец Xceleration Fitness Fitness) объясняет, что прыжки со скакалкой — это кардио-упражнение, которое сжигает лишние килограммы, потому что имитирует спринт.

6. Эллиптический тренажер

Чтобы увеличить сжигание жира на эллиптическом тренажере, сосредоточьтесь на продолжительности и интенсивности тренировок.

Одно исследование показало, что высокоинтенсивные интервалы на эллиптическом тренажере позволяют сжигать больше калорий за более короткое время (но работают как низкоинтенсивные, так и высокоинтенсивные интервалы).

Кроме того, вы можете добавить интервальные тренировки к кардиотренировкам на тренажере. Например, сделайте 30 секунд высокоинтенсивных движений, а затем 15 секунд более медленных восстановительных движений.

Не прекращайте двигаться во время восстановления. Продолжайте двигаться, но в уменьшенном темпе.

7. Велоспорт

Езда на велосипеде — отличный способ похудеть. Он имеет несколько преимуществ, поскольку:

• Увеличивает скорость метаболизма.
• Наращивает мышцы.
• Сжигает калории и жир.
• Можно настроить в соответствии с вашим уровнем физической подготовки или состоянием сердечно-сосудистой системы.

При постоянной езде на велосипеде в течение часа можно сжечь около 300 калорий.

8. Лестничный подъемник

При подъеме по лестнице задействуются самые большие группы мышц тела, чтобы многократно поднимать тело, шаг за шагом. Кроме того, это увеличивает частоту сердечных сокращений, задействует кор и тонизирует ягодицы и мышцы нижней части тела.

Лестничные подъемники можно найти в большинстве спортзалов. Однако купить их можно даже для домашнего использования. Один из способов сохранить интерес при использовании подъемника по лестнице — это посмотреть любимую телепередачу, если ваш телефон или телевизор видны.

9. Кикбоксинг

Кикбоксинг предлагает высокоинтенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы всего тела.

Повышает силу кора и выносливость мышц ног, кора, спины и плеч.

Дополнительными преимуществами этого кардиоупражнения являются то, что оно может помочь улучшить ваши движения и научить вас самообороне.

В зависимости от телосложения одно занятие кикбоксингом должно сжечь около 600 калорий.

10. Бёрпи

Бёрпи — удобный вариант кардиотренировки, поскольку его можно выполнять дома и не требуется много оборудования. Вам нужно быть удобно одетым и находиться в месте, где вы можете легко заниматься спортом.

Они сочетают в себе приседания, прыжки и отжимания, так что вы сжигаете жир со всего тела. Вы также тренируете различные группы мышц.

Рекомендуется сделать десять повторений за 30 секунд. И отдохнуть 30 секунд. Наконец, повторите это пять раз.

Нужно ли кардио для похудения?

Нет, для похудения кардио не требуется. Нахождение в дефиците калорий с помощью регулируемой диеты — самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. Точно так же питательная диета имеет решающее значение для получения достаточного количества витаминов, минералов и калорий для поддержания оптимальной функции организма при снижении веса. Тем не менее, вам понадобится поддержка от надежного поставщика медицинских услуг.

Расставьте приоритеты в питании и убедитесь, что у вас небольшой дефицит калорий, который постепенно прогрессирует в течение восьми-двенадцати недель. Но вы также захотите заниматься силовыми тренировками, чтобы не терять мышечную массу.

Наконец, эксперты по фитнесу советуют вам добавлять легкие кардио-упражнения, чтобы похудеть, если вы хотите сжигать больше калорий.

Также обратите внимание, что диета вызывает нагрузку на мышечную ткань. Поэтому, если вы агрессивно следите за тем, что вы едите и тренируетесь, вы можете потерять мышцы.

Кроме того, добавление кардиоупражнений для похудения полезно, если вы хотите потреблять больше калорий.

Каково значение диеты для похудения?

Диета и физические упражнения важны для здорового и устойчивого снижения веса.

Как обсуждалось выше, изменение диеты для достижения дефицита калорий имеет первостепенное значение для снижения веса. Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше цельных продуктов, постного белка и полезных жиров. В то же время упражнения приносят вашему телу физическую и эмоциональную пользу. Не говоря уже о том, что это помогает поддерживать ваши результаты.

Кроме того, для начала поработайте с тренером по здоровому образу жизни. Эксперт может поддерживать и направлять ваше фитнес-путешествие более структурированным образом.

Как найти лицензированного, проверенного и опытного тренера по здоровому образу жизни?

Сначала загрузите приложение Ravkoo Health. Это приложение служит центральным рынком здравоохранения. После загрузки вы можете получить доступ ко многим экспертам в области здравоохранения на своем смартфоне.

Воспользуйтесь модальностью Ravkoo Lifestyle, чтобы выбрать тренера по здоровому образу жизни. Наши тренеры являются экспертами в различных областях, таких как:

• Диета и питание
• Внимательность
• Потеря веса
• Упражнение

Что вы можете ожидать от работы с тренером по здоровому образу жизни Ravkoo?

1. Вы можете выбрать поставщика на основе его профиля и вашего бюджета.
2. Каталог тренеров показывает биографию и фотографии об их стратегиях и мыслительных процессах для здоровья.
3. Тренеры работают с вами, чтобы определить цели, которых вы хотите достичь. Они рассмотрят препятствия, которые стоят на пути, и помогут найти решения. Они даже могут работать с вами, чтобы предложить некоторые тренировки, которые помогут вам похудеть.
4. Вы получите постоянную мотивацию, которая поможет вам достичь своей цели.
5. Задавайте своему тренеру по стилю жизни Ravkoo вопросы по мере их возникновения, например: «Какое кардио лучше всего подходит для похудения?» И если это их область знаний, они предложат действенный план.

Мы спросили доктора из Равку о самом здоровом способе похудеть —t Его ответ:

Избегайте причудливых диет (кето, палео и т. д.). Они часто обменивают краткосрочные преимущества на долгосрочные неблагоприятные последствия для здоровья.

Например, кето-диета может сбросить пять-десять фунтов за несколько месяцев, но вы значительно повысите риск сердечно-сосудистых заболеваний.

По словам нашего доктора медицины, вот лучшие способы похудеть:

• Планируйте свое питание и старайтесь придерживаться сбалансированной диеты.
• Избегайте чрезмерно обработанных продуктов (хот-догов, замороженных блюд и жареной пищи).
• Старайтесь есть дома.  
• Лучше читайте этикетки на продуктах, чтобы понять содержание в них жиров, углеводов и натрия.
• Старайтесь потреблять около 1 г белка на килограмм вашего веса, чтобы оптимизировать мышечную массу.
• Делайте рутинные кардиотренировки и упражнения с отягощениями; даже 30 минут несколько дней в неделю имеют большое значение!
• Минимизируйте потребление алкоголя, табака и газированных напитков.
• Старайтесь поддерживать регулярный цикл сна.

Заключительные мысли:

Если вы хотите похудеть, важно понимать роль кардио в снижении веса.

Лучшее упражнение для похудения — это не одно упражнение, а трио; в идеале вы должны включать здоровое питание, силовые тренировки и кардио.

Кардиоупражнения для эффективной работы сердца и сжигания калорий включают высокоинтенсивные интервальные тренировки, греблю, плавание, езду на велосипеде и прыжки со скакалкой.