Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс марины корпан: Корпан М.И. — Видео

Содержание

Правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан :: SYL.ru

Невероятно вкусный и сытный салат: готовим из печени и свеклы

Как сделать новогодний маникюр на короткие ногти, если мало времени: идеи

Магнезий и витамин С: редис — отличный спутник периода повышенной заболеваемости

Креативные идеи для рукодельниц по оргнизации бижутерии (фото)

Модные стрижки для женщин за 60 с полным лицом: прически, корректирующие черты

Какие два наиболее распространённых стереотипа о полных людях

Что насыпать в ботинки, чтобы ноги не потели, даже зимой

Что положить к украшениям, чтобы сохранить блеск изделий

Тренды стрижек на 2023 год: как выбрать нужную модель под форму лица и тип волос

Идеальный баланс сладкого и острого: готовим горчично-медовый соус

Автор Легина Марина August 31, 2017

Как похудеть с минимальными усилиями? Этот вопрос волнует большинство женщин, да и мужчины нередко страдают от избыточного веса. Конечно, все вы знаете рекомендации – есть меньше и двигаться больше. Но все люди разные, для кого-то жизнь и так полна стрессов, и отказываться еще и от печенья и конфет к чаю они не собираются. Другие не могут заниматься спортом в силу объективных причин, хронических заболеваний и противопоказаний. При этом и те и другие имеют одинаковый шанс выглядеть и чувствовать себя намного лучше, одновременно прощаясь со злополучными килограммами и сантиметрами. Сотням людей помогла дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Истоки

Не сегодня, и даже не вчера родился этот метод. Йоги с давних времен знали о целительной силе дыхания и широко использовали её. Ни одна асана не выполняется сама по себе. Еще до того, как приступить к выполнению упражнения, человек должен освоить правильное дыхание. Сразу хочется сказать о том, что не всем подходит дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Несмотря на ее универсальность, остаются приверженцы силовых тренировок, которые реально осуществить только в спортивном зале. Но это прекрасный вариант для мамы, находящейся в декретном отпуске, когда времени катастрофически не хватает. Отлично выручают дыхательные техники тех, кто в силу состояния здоровья не может выдерживать спортивные нагрузки.

Путь к гармонии

Именно так можно охарактеризовать это направление. Если интенсивное снижение веса путем увеличения спортивной нагрузки – это некоторое насилие над своим организмом (за счет чего и результат появляется довольно быстро), то здесь запускаются совсем другие механизмы. Йога – это целостная система, которая приводит к гармонии весь организм, постепенно нормализует работу органов и систем, что в результате способствует и нормализации веса. Но не стоит отчаиваться, это вовсе не означает, что ждать придется годами. А изменение состояния в лучшую сторону вы заметите уже через несколько дней. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан заметно улучшает общее самочувствие и дарит огромное количество энергии.

Ускорение метаболизма

Зачастую проблема лишнего веса заключается даже не в том, что человек много ест, употребляет в пищу слишком жирные продукты или мало двигается. Точнее, последний пункт становится ключевым: из-за пассивного образа жизни замедляется обмен веществ, и жиры остаются складками на боках потому, что до них организм просто не успевает «добраться». Поступает очередная порция пищи, а поскольку ленивым является и ваш ЖКТ, он забирает только то, что легче всего усвоить – углеводы. Все остальное снова остается в резерве.

Исправить ситуацию помогает дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан. Если всего 15 минут в день посвящать занятиям, то уже через неделю вы отметите, что ваше самочувствие изменилось. Появляется больше энергии, исчезает сонливость, то есть организм переходит в полноценный рабочий режим. А это отражается в повышенной потребности в энергии. Теперь все, что вы употребляете, будет расходоваться, а не откладываться на боках.

Официальная медицина

Это тот редкий случай, когда выводы ученых и врачей полностью совпадают с альтернативными оздоровительными практиками. Собственно йогу сложно причислить к таковым, поскольку это целая философия, основанная на глубочайшем изучении нашего тела, а также взаимосвязи телесного и духовного. Сегодня ученые снова находят подтверждение тому, что процесс похудения самым тесным образом связан с полным насыщением организма кислородом. Почему сегодня (особенно у городских жителей) с этим возникают проблемы:

Люди по большей части сидят, передвигаются на машине, метро, а значит, лишают себя возможности дышать полной грудью.
Уровень кислорода в атмосфере медленно снижается из-за загрязнений окружающей среды.
Постоянные стрессы в жизни современного человека существенно меняют образ дыхания: около 90 % всех людей делают неглубокие, поверхностные вдохи, что ограничивает насыщение кислородом.

Как это работает

В первую очередь нас интересует именно физиология, то есть как на клеточном уровне дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан помогает избавиться от лишнего веса. Любой диетолог и фитнес-инструктор подтвердит, что аэробная нагрузка необходима для того, чтобы начался процесс расщепления жиров. Тут стоит привести факты, чтобы читателю и самому стало понятно, исходя из чего сделан такой вывод:

Кислород обеспечивает всасывание питательных веществ в кишечнике. Пищеварительная система снабжена ворсинками, которые нуждаются в кислороде больше, чем многие другие органы и системы. Но при поверхностном дыхании его слишком мало, а значит, большая часть уходит на поддержание работоспособности мозга. В результате усвоение питательных веществ снижается на 70 %, а значит, обделенный организм будет снова и снова мучить вас ложным чувством голода. Обмен веществ при этом замедляется на 30 %.
Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан необходима еще и для того, чтобы удалять вредные вещества (консерванты, пестициды), которые накапливаются в жировых клетках. То есть организм использует жир как хранилище для вредных веществ, а значит, будет активно пополнять его объемы. При этом более 70 % всех вредных веществ можно превратить в газы, выполняя глубокие вдохи.
Кислород окисляет жировые отложения.
Дыхание снижает уровень гормона стресса в крови. Многие привыкли «заедать» неприятности. А если гормонов стресса будет меньше, то и потребность отпадет сама собой.

Все это подтверждает высокую эффективность дыхательной гимнастики для похудения Марины Корпан. В отзывах врачи рекомендуют ее как одну из самых простых и мягких из аналогичных систем, к тому же не имеющую противопоказаний.

Оксисайз или бодифлекс

Наверняка второе название вам знакомо больше, а возможно, что эту технику вы уже успели опробовать. Суть у них одна, но исполнение несколько иное. В частности, бодифлекс отличается шумными выдохами, которые способны напугать спящего малыша. Кроме того, есть ряд противопоказаний. Заболевание сердечно-сосудистой системы, повышенное артериальное давление, перенесенные операции на позвоночнике, опухоли, беременность, кровотечения – все это повод отказаться от системы под названием бодифлекс. Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан не имеет противопоказаний, ее могут использовать и будущие мамы. Кроме того, дыхательные упражнения могут выполняться в любое удобное время, не обязательно натощак.

Что обещает данная система

Многих пугает процесс похудения, потому как он требует полуголодного существования. Используя дыхательную гимнастику, вы будете избавлены от этого неудобства. Отказаться стоит только от жирного, сладкого и жареного, а дневной рацион может составлять 1700 ккал. При этом процесс похудения будет комфортным.

Вторым большим плюсом является проработка именно тех зон, которые для вас важны больше всего. Причем это заслуги не «умной системы», а ваши собственные, потому что, выполняя определенные упражнения, вы сами направляете кислород именно туда, где он нужнее всего. Тренировки по методу оксисайз дают возможность скинуть 2-3 кг уже за первые три недели. Кроме того, система активно борется с целлюлитом на проблемных зонах, улучшает душевное состояние и повышает уровень либидо.

Базовое дыхание

Давайте теперь рассмотрим, что собой представляет дыхательная гимнастика Марины Корпан. Экспресс-похудение основывается на ежедневном выполнении простых упражнений. Занимает это не более 15-20 минут. Первое, что потребуется – это широко улыбнуться и сделать быстрый и резкий вдох через нос. Расслабьтесь – это упражнение должно приносить положительные эмоции. Теперь плавно выдохните.

Не ждите, что с первого раза все получится, но постепенно вы научитесь выполнять оксисайз. Дыхательная гимнастика для похудения Марина Корпан первое время вызывает головокружение, но скоро организм привыкнет к переменам. Второй подход выполните следующим образом. На вдохе максимально втяните живот в себя. Вдохнув, покачайте тазом и напрягите ягодицы, а также мышцы тазового дна. Теперь плавно выдохните.

Теперь можно пробовать выполнить упражнение полностью. Для этого вдохните воздух носом и повторите эту процедуру еще два раза. То есть процесс вдыхания через нос теперь разбивайте на три части. Напрягайте мышцы пресса, ягодиц и тазового дна, складывайте губы трубочкой и начинайте постепенно выдувать воздух, словно через соломинку. Под конец выполните еще три резких выдоха, не опуская головы и не расслабляя мышц. Это правильная дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан.

Дыхание плюс упражнения

Не стоит форсировать события. Первую неделю выполняйте только указанное выше упражнение. Тщательно отработайте технику, чтобы в дальнейшем все шло автоматически. Каждый день необходимо выполнять не менее 30 дыхательных циклов. При этом они могут совмещаться с самыми разными упражнениями. Их можно придумывать самостоятельно либо найти практический урок по оксисайзу и следовать ему. Но даже просто напрягая проблемные мышцы при таком дыхании, вы получите сногсшибательные результаты уже через три недели. А вот недовыполнение недопустимо, обязательно нужно завершить тренировку.

Отзывы

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан уже является достаточно известной и популярной. Она привлекает в первую очередь тех, кому не хватает времени на посещение спортзала и силы воли для того, чтобы ограничить свой рацион. Судя по отзывам, первые занятия даются довольно сложно: кружится голова, появляются мучительные приступы кашля, но в течение первой недели эти симптомы проходят.

Все приверженцы системы отмечают прилив сил и энергии, уже начиная со второй недели занятий. И в это же время появляются первые результаты: талия уменьшается в объеме, вес начинает медленно снижаться. Очень хорошие отзывы оставляют молодые мамочки, у которых нет времени на длительные тренировки. По их словам, они получают возможность вернуть былые формы, пока малыш спит.

Дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения: методики Бодифлекс, Оксисайз, видео

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан – одна из наиболее эффективных методик моделирования упругого тела. Марина Корпан – сертифицированный тренер, специализируется на дыхательных техниках. Уникальный комплекс упражнений для снижения веса, разработанный известным фитнес-инструктором, дает возможность не только подкачать все мышцы, но и обрести желанную легкость.

Марина точно знает, какие приемы работают, а какие оставляют желать лучшего, потому что проверяет все упражнения на себе.

Методика Корпан позиционируется, как простейший способ заполучить фигуру, достойную восхищения. Тренер уверена, что плоский живот, подкаченные ноги, упругие ягодицы и прочие составляющие красивого тела можно заполучить и без изнуряющих организм тренировок. Своим примером она доказывает, что сбалансированное питание и дыхательные методики – это бесхитростные и совершенно доступные способы похудеть.

Отсканируйте QR код и установите приложение для расчёта идеального веса у всех членов семьи.

Содержание

1 Оксисайз: как это работает?
2 Комплекс упражнений
3 Хитрости техники
4 Рекомендации и противопоказания

Оксисайз: как это работает?

Дыхательные упражнения помогают женщинам, которые ценят свое здоровье, не готовы рушить привычный жизненный уклад и рисковать, прибегая к стихийным программам сброса веса.

Гимнастика, предложенная Мариной, основана на йоговских практиках, переработанных специально для избавления от лишних килограммов.

Смотрите видео:

Бодифлекс, оксисайз и прочие методики не были разработаны самой Корпан. Впервые о них заговорили десятилетие назад, когда Грир Чайлдерс выпустила книгу, описав дыхательную гимнастику, как таковую. А Марина Корпан сделала все возможное, чтобы донести людям средство, принесшее лично ей пользу.

Механизм действия самой гимнастики предельно прост: практикующий вдыхает воздух всей грудной клеткой, позволяя кровеносной системе доставлять максимум кислорода к частям тела, скопившим жир.

Жировые клетки невозможно уничтожить разрекламированными чудодейственными кремами и дорогостоящими обертываниями, но во время дыхательной гимнастики жиры сгорают сами. Корпан утверждает, что всего двадцать минут активного дыхания натощак убирают за пару месяцев минимум по пять сантиметров с боков.

Освоить оксисайз можно самостоятельно или же по самоучителю, но первые занятия лучше провести в компании с квалифицированным специалистом, способным во всех деталях описать процесс.

Комплекс упражнений

Суть оксисайза заключается в простейшем действии: проснувшись утром, нужно на протяжении нескольких минут делать базовые упражнения на дыхание. Среди наиболее распространенных можно рассмотреть комплекс диафрагмального дыхания, рекомендованный самой Мариной Корпан:

Встать прямо, положить на живот правую руку. Сделать медленный и глубокий вдох носом (живот принимает вогнутую форму), а после – такой же медленный выдох, но уже ртом. Во время вдоха нужно стараться чувствовать живот рукой и поменьше двигать грудной клеткой.
Следом необходимо повторить медленный вдох и после этого резко поменять способ – начать серию прерывистого дыхания с короткими вдохами и выдохами, максимально выталкивая из легких весь воздух.

Два вида дыхания нужно циклично чередовать между собой, повторяя каждый из них по 3-4 раза в течение двадцати минут. В первое время, как утверждает тренер, упражнения могут сопровождаться легкими головокружениями, поскольку резкое расширение артерий шокирует организм. Симптомы не страшны, хоть и доставляют дискомфорт. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, достаточно постепенно увеличивать темп и время, затраченное на выполнение программы.

Хитрости техники

Оксисайз – правильное дыхание, которое практикуется в сочетании с растяжкой мышц. Смысл техники заключается в том, что организм начинает иначе усваивать кислород – более правильно. Люди дышат грудью, совершенно не напрягая живот и брюшные мышцы, но Марина предлагает практиковать мужской вид дыхания – животом.

Ученые называют такое дыхание диафрагмальным, но сути это не меняет: в сочетании с небольшими силовыми нагрузками оксисайз дает желанный эффект – благотворно сказывается на похудении.

Методика помогает работать над мышцами живота, но не является панацеей. Для того, чтобы эффект оказался заметен уже через несколько недель, нужно еще и следить за своим питанием, идя на небольшие, но регулярные жертвы. В первую очередь тренер рекомендует:

Максимально увеличить количество потребляемой воды;
Ввести в свой рацион вареную рыбу, курицу и салаты из свежих овощей;
Не пренебрегать завтраками, но не перебарщивать с порциями;
Стараться заменять вредные, но вкусные продукты полезными аналогами.

Не помешают и психологические хитрости. К примеру, для того, чтобы есть меньше и быстрее насыщаться, можно убрать из зоны видимости все столовые приборы кроме чайных ложек, которые удобные и маленькие.

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

BODYFLEX на вьетнамском языке

В основе Бодифлекс лежит глубокое диафрагмальное дыхание.

Tại trung tâm của Bodyflex nằm hoành thở sau.

Для того, чтобы заниматься бодифлексом нужно правильно дышать.

Để đối phó với Bodyflex cần phải Hít Thở đúng cách.

На бодифлекс с Мариной Корпан клиенты приходят разные.

Трен Бодифлекс Вой Хач Ханг Куа Марина Корпан тр

nên khac biệt.

На бодифлексе худеют все », — уверенно сообщает Марина Корпан.

Mọi người đều giảm can trên bodyflex , báo cáo của Marina Marina Korpan tự tin.

Итак, что же такое Бодифлекс .

Vì vậy, những gì là Bodyflex .

Бодифлекс есть много разных упражнений,

сегодня мы рассмотрим самые основные помогают похудеть.

Бодифлекс có rất nhiều bài tập khac nhau,

hôm nay chung ta nhìn vào sự giup đỡ cơ bản nhất để giam can.

Видео « Бодифлекс » с Мариной Корпан можно

найти в фитнес-видеотеке клуба «Живи!».

Видео» Бодифлекс » với Marina Korpan có

được tìm thấy trong thư viện video thể dục của cau lạc bộ» Live!».

Видео « Бодифлекс » и «Худеем с Мариной Корпан»

в фитнес-видеотеке клуба «LIVE!».

Видео» Бодифлекс «Ва» Гим Кан Вуи Марина

Корпан» Тронг Тхвён видео Тхэ Док Койа Кау Лок Бой» ЖИВОЙ!».

Основоположником дыхательных упражнений является Бодифлекс Американец Григ Чайлдерс,

придумавший уникальную систему упражнений Бод….

Người sáng lập của tập thở là Bodyflex Mỹ Grieg Childers,

người đã đưa ra một hệ thệd bđoc độộộộ

В это время мы будем худеть по улучшенной схема бодифлекс , которая более физиологична и эффективна, чем американский оригинал.

tại thời điểm này, chúng tôi sẽ giảm cân bằng cách cải thiện sơ ồ bodyflex , có tác dụng sinh lý

và Hiệu quả hơn so vớ gốc c -c -c -c -c -c -c -c -c -c -c

Так родился Бодифлекс — ежедневные пятнадцатиминутные занятия, которые

сейчас используют во всем мире худеющих.

Do đó sinh Bodyflex — hàng ngày học mười lăm phút,

mà bây giờ được sử dụng khắp nơi trên thế giới giảm can.

Это упражнение представляет собой комбинацию популярных дыхательных упражнений Бодифлекс и знаменитой Тренировки Фролова.

Bài tập này la sự

kết hợp của cac bài tập thở bodyflex của huấn luyện Frolov nổi tiếng.

Бай тэп най ла су кэт хоп của các bài tập thở bodyflex phổ bien

và chương trình đào tạo nổi tiếng của Frolov.

В этом упражнении популярная дыхательная техника Бодифлекс сочетается со знаменитой тренировкой Фролова.

Bài tập này la sự

kết hợp của cac bài tập thở bodyflex của huấn luyện Frolov nổi tiếng.

Эффективнее, хотя и дороже, приобрести абонемент в фитнес-клуб

на пилатес, на бодифлекс .

Так же в нашей фитнес видеотеке есть видео занятия «Худеем с Мариной Корпан»-

Это авторская программа на базе бодифлекса .

ngoài ra trong thư viện video thể dục của chúng toi có phiên video giảm cân với marina korpan-

đây là một chương trình tác giả dựa trên bodyflex .

Бодифлекс Создательница, американка Грир Чайделрс,

точно так же во всем мире обратила своих соотечественниц к ведению здорового образа жизни и приобрела миллионы последователей по всему миру.

Tác giả Bodyflex , American Greer Chaydelrs,

Chỉ Cần Cùng Một thế giới Quay ồng bào của họ trong lối sống lành mạnh hàng ầu jồu ề ầ à à à à à à à à à à ề wế hrớ hồ hà hà hà hà hà hà hồ hồ hồ hồ hồ hồ hồ hrớ hồ hrớ hồ hồ hồ hồ hồ hrớ hồ hrớ hồr

Если переодеться в меньший размер одежды, и перестать, наконец, задыхаться, подняться на второй этаж для вас — несбыточная мечта,

пора Бодифлекс .

nếu bạn thay ổi ến một kích thước quần áo nhỏ hơn, và dừng lại, cuối cùng, thở hổn hển, tăng lêng hang ha ghi hô hô hông.

Также в нашей фитнес видеотеке

вы можете посмотреть онлайн видео занятия « Бодифлекс », где Марина преподает азы этой дисциплины.

Ngoai ra, trong thư viện video thể dục của chung tôi,

bạn có thể xem các lớp học video trực tuyến ngay Body Bodyflex , nơi Marina dạy những điều cơ

bản của môa mû.

Бодифлекс (от англ. «гибкое тело») — это

комплексная программа физических упражнений, направленная не только на похудение, но и на общее укрепление организма, создание гибкого, здорового и красивого тела.

BodyFlex (từ tiếng anh «cơ thể linh hoạt.»)-

là một chương trình toàn vềp thể dục nhằm không chỉ ghn, mà cò vạc gơ gơ gơ gơ gơ gơng ghng ghng ghng rang hông một cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh và xinh đẹp.

Бодифлекс : глубокое диафрагмальное дыхание.

Bodyflex : thở bằng cơ hoành sau.

Бодифлекс : что это такое, какие есть упражнения и как их выполнять?

Бодифлекс : нет ла ги, как бай тэп ла ги ва лам thế nào để thực hiện chung?

«Боди Флекс» — что это? «Боди Флекс»

Знакомьтесь, любители, мальчики, подростки, которые не знают спортивной школы «Боди флекс». Hokker soarte fan apparatuer dêr’t wurden пахнет пенопластом ús eagen? Men net hoecht te sitten oerenlang yn de sportskoalle, behein dysels ta iten, te sitten op in diet, drinke voedingssupplementen en Drugs foar gewicht ferlies. Krekt fyftjin minuten fan it deistich oefening wûnderbaarlik — en ininchs begjinne te toraende. Nim no dat yn geheim чреват «бодифлексом», его эффект, как и противопоказания, в том, что он оказывает помощь при запахе пены.

It ferhaal fan dizze gymnastykferiening

«Body Flex» — что это за комплекс? Dizze combinaasje fan sykhellet «diaphragmatic» oefeningen, spesjale haldings oan te stretch en изотонический, изометрический Rekken. Ik kaam та головокружение спортивной школы в Amearika. Yn njoggentjin tachtich-fyfte jier fan in gewoane домохозяйка Grir Chaylders hat makke syn eigen programma, «Body flex», basearre op medysk ûndersyk en harren eigen experiminten.

Froulju hawwe gjin sûnens soarch of hokker fysiologysk kennis, mar it wie in geweldich resultaat foar it ferwêzentlikjen fan de sierlike foarmen. Yn мар trije moannen это шляпа ferfongen де fyftich-twade fjirtichste де grutte вентилятор klean. Это wie net genôch te fieren út in komplexs fan it sykheljen oefeningen, moatte jo begripe hoe te branden fet, de spieren wurde oanskerpe, hoe’t immen ferliest gewicht.

It duorre moannen oan enkêtes fan dokters, privee praktyk sesjes mei dyjingen dy’t ferliest gewicht, testen nije oefeningen foardat sykhellet oefeningen waard populêr. Fiif jier письмо, hy waard útbrocht deearste skiif mei sykheljen oefeningen, en nei alve jier al mei televyzje docht bliken Greer utjûn. Der is hieltyd mear folgelingen en coachs fan dizze rjochting — «Бодифлекс».

It geheim fan it sykheljen oefeningen

Har foarfaar Childers rjochtet him grutte omtinken oan soerstof, wêrmei’t der it fjoer fan fet. Дыхание «Бодифлекс» с шагом 9 раз:

Гладкий útazemje mûle, optearde buis, mei simultane retraction fan it liif ticht by de spin;
skerpe amme noas oan oerrinnende, mei lippen ticht, en it liif is opblaasber;
útazemje del nei de lêste molecule fan de longen mei в джиппе с акцентом «ljisk», de mage wer «stokken» на позвоночнике;
acht of tsien twadde azem, держащий живот, mei simultane Foarlade ribben te foarmje in soarte fan «beker»;
обычный сихельен.

Kritisy ôf wat soarte fan soerstof yn kwestje, поскольку это lichem fol mei koaldiokside. Har oanwêzigens wiist zweten, duizeligheid, ferhege druk. Это, neffens kritisy, это lichem ferliest gewicht is net op kosten fan soerstof en fanwegen de stress fan overtollige koalstofdiokside. Mar Dizze «ferfolgers» Greer negearre de stúdzje fan de boeken, dy’t beskriuwe de hiele teory fan wurk fan sykheljen, аналогичный jûn in set fan it sykheljen oefeningen mei de beskriuwing fan syn dieden.

Роль вентилятора Soerstof en koalstofdiokside by ademhaling

Greer beklammet dat mei ien azem fan koalstofdiokside tanimt. Fanwegen wat slachieren dilate, de sellen wurde taret oan in grutter soerstof oergong nei, it brein stjoert in sinjaal te ûntdwaan de weefsels beskikber soerstof dy’t krekt «raant» fet. Dat is hoefolle sykhelle «oanfluiting» soerstof noas горит как липиды.

Ek nei praktyk sykheljen oefeningen testan de persoan te sykhelje диафрагматик, djippe sykheljen yn mear lucht. Soerstof aktivearret stofwiksel, verbetert sirkulaasje, befoarderet flugge opname fan fiedingsstoffen en gifstoffen. Troch it fersterket it ymmúnsysteem, minder minsken siik. Автор: gewoane útfiering, фанат «Body flex» ferdwynt gefoel fan wurgens.

Djip sykheljen ontspant it senuwstelsel, betriidt стресс, мигрень, депрессия. Сжигание липидов, стремительный рост массы в танинном фане крефт и минске — это то, что нужно фанату «Body flex». De kursus wurdt net rjochte op it ferlies fan ekstra kilo, is dit in moaie kant efekt.

Foar wa sil op dy sportskoalle?

Greer rjochtet it op it feit dat har sykheljen útoefenet gaadlik foar alle — froulju, manlju, jongerein, alderein. Это снаряжение mei ferskate dokters dy’t befêstigje de feiligens prosedueres foar harren pasjinten (сердечно-сосудистые и сердечно-сосудистые заболевания, аллергия, боль в постели).

Этот комплекс oefening hat gjin grinzen op leeftyd, gewicht, sykte, sûnt is it mooglik om te feroarjen classen ûnder harren omstannichheden. Jo kinne net wekker fan in persoan fan ‘t bed, mar jo kinne utfiere in ienfâldige azem «Body flex» разделен на части. В лупнеус? Dan gewoan sykhelje yn ‘e badkeamer fol mei hite stoom. Артрит? Net lûke jimme hannen omheech, fold se, это pleatsen fan in mat ûnder dyn knibbels soft mat. Pynlike kritieke dagen? Net meitsje in útdaagjend oefening, krekt nimme insuchtsje mis ien of twa classen.

DIT Kompleks — это идеяльный фур Dyjingen Dy’t wolle:

, выброшенный Roken
Flink de Muscular Systeem,

No ik tink Dat Jim begripe de foardielen fan gymnastyk, dy’t nedich «Body flex», что это такое.

противопоказания

No beskôgje wa kin net omgean mei dizze oefeningen en dan fierder nei in analysis fan it sykheljen oefeningen. Greer ferbean út belûken yn «Body flex» для swiere froulju, en ek foar minsken nei in operaasje. hja komplikaasjes wienen net waarnommen yn dyjingen dy’t wurke ûnder har. Fertrage resultaten nei de tredde wike fan de lessen hawwe beächte yn minsken nimme Hormoneal Anticonceptiva, антидепрессанты, en ek dyjingen dy’t in trage stofwikseling.

Приведен результат «Русский бодифлекс». Марина Корпан (студентка, занимающаяся фитнесом, фитнес-тренер RGUFK, пилатес, аэробика, калланетика, фитнес-тренер, пилатес, аэробика, калланетика, профессионалы в области фитнеса, специалисты по технике безопасности, помогающие фан-технике) на базе болельщика меньшего количества русскоязычных боргеров, переправляющихся по фолдженде против Показания для партикулярных заболеваний:

Проблемы с кровью,
Проблемы с кровью, аритмии,
Slimme каждая система,
грыжа,
послеоперационный период,
острая пупочная веерная грыжа sikten.

Hoe te dwaan de oefeningen?

Alle oefeningen begjinne mei «Бодифлекс» специальная осанка. Что это значит?

Spried dyn skonken út elkoar tritich sintimeter.
Нажать на ручку.
Наклон dyn liif foarút.
Lean hannen op ‘e foet (boppe de knibbel).
Sjoch foarút.

Поза как у человека, dy’t wol te sitten op in stoel. Yn dit gefal, it werom moat wêze rjocht yn de trije fazen fan it sykheljen. Sa gau as de needaak om te belûken it liif ûnder de rib kop giet omleech, dan massage de ynterne organen sille effektiver wêze.

Nei de mage luts, net sykhelje acht oant tsien sekonden wylst utfieren fan bepaalde oefeningen «Body flex» (foto stelt wurdt werjûn hjirûnder). Besykje те сжать де spieren foar де тремор, ан де маг нетто ûntspanne.

As hiel soad wolle sykhelje, net ferneare, gewoan sykhelje. Nei ferrin fan tiid, fergrutsje long kapasiteit, dan sille jo maklik выдерживает tsien sekonden pause. Под oefening kin om jo holle spin. Dit ferskynsel является нормальным де-аэрсте-вентилятором, активным фанатом-любителем. Как sykte waarden yntinsiver, ним контакт оп mei jo dokter. Ek, krampen кин foarkomme как выполнение bepaalde oefeningen. Dan gewoan recht it lid, ûntspanne jo spieren. Кстати, Марина Корпан kombinearret it sykheljen oefeningen mei oefenings op útwreidings foar ferskillende spier groepen.

Oefeningen foar it gesicht, de nekke

Лев. Dizze oefening sil helpe krije rid fan ‘e dubele chin, flink’ e wangen. Ut de tariedende posture nei azem ferheget syn holle, syn mûle iepen buis, trekken út de tonge oan ‘e woartel, wylst Iepenje dyn eagen породы.
Гадкий карикатур. Упражнение Verstevigt de spieren fan ‘e hals. задержка дыхания в позе коп фан ‘э тариенде опринт омхич, ни плафон. Yn dit gefal, de legere ûnderkaak protrude foaren, besiket te slute syn lippen, foarmje de letter «o».
Уродливый карикатурист. Nei’t de azem wurdt rectified, dogge yn each itselde ding as yn ‘e foarige oefening, allinne de han beweecht werom parallel oan de flyer, opheegjen se oant it maximum. De werom ров wêze rjochte.

Dy «Body flex» меньший вес для начинающих werhelje fiif kear. Как der в краткости fan pûst,earst om wer syn azem, dan wer nimme de tariedende posysje, dan dogge de oefening. Unthâld, это wichtichste ding yn de sportskoalle — это sykheljen, benammen azem spot noas. Как де азем постучал дель, дан ундер де ние оанпак, джим гевоан сикхелье миндер серстоф ан кин нет белуке ‘е маг эн, дером, миндер анстекке фет селлен.

Oefeningen foar it boarst, mul, heupen, billen, skonken

Diamant. Hannen moetsje и его пальцы. Earmtakken ferlege en net opwekke, hâld rjocht, parallel oan de flyer. Как jo kinne net bliuwe jo earmtakken yn ‘e loft, om it werom. Folgje dyn azem, en dan begjinne te triuwe finger by elkoar, bliuwe jo earmtakken rjocht.
Вытягивание сконкенов. Jo krije op syn knibbels, lynjend op syn earmtakken en palmen fen ‘e hannen. Jo lûke ien skonk, de ten rêstend op ‘e flyer, holle omheech, sjoch foarút. Folgjende, meitsje insuchtsje, en брюшная optille de skonk heech yn beroerte, mei de tean wiist nei himsels. Тагелик сжимает де биллен.

Abdomen te fieren de folgjende set fan «Body flex» (для похудения oefeningen te dwaan eltse wei trije kear).

Боковое растяжение. Ut de tariedende posture oerhingjende linker локоть oan de linker knibbel, rjochter skonk lûkt de tean fan ‘e rjochter, en syn rjuchterhân — чердаки. Поскольку это чисто, это rjochter foet út ‘e flyer, en de rjochter kant net bûge oan’ e earmtakke, удерживая boppe syn holle.
Абс. Lizze op dyn rêch, bûge dyn knibbels, fuotten regelje yn ‘e han. Slaen Jimme Hannen omheech út ‘е летчик Holle sil net komme ôf. Folgje dyn azem, lûke jo hannen omheech, it opheffen fan dyn skouders en skouders messen út ‘e flyer, syn holle smiten werom. Как головокружение oefening is lestich om te dwaan, sjen nei de lessen fan «Body flex» mei Marina Korpan dat in protte fan ‘e oefeningen makliker, ferskaat, hat feroare.
Скжирре. Yn лежа на спине шкурку тянуть на сетке neist elkoar. Лист рук ûnder de Billen, leger werom yndrukt oan ‘e flyer. Folgje dyn azem. Dan lift dyn fuotten út ‘e flyer troch tsien sintimeter, это meitsjen fan в горизонтальной породе se-resize quick fuotten.

Foar de heupen stelle de neikommende «Body flex» oefeningen foar gewicht ferlies.

Сейко. Jo krije op har knibbels en hannen. Relinquish syn lofts skonk leadrjocht nei it lichem. Folgje dyn azem, en dan te retract de абдоминальная подтяжка, что skonk op en lûke foarút nei de holle. Sock posysje docht der net ta, it wichtichste ding — te ferheegjen de skonk boppe elke kear, sûnder bûgen dat oan ‘e knibbel.
Лодка. Sit mei útsmiten skonken safolle mooglik oan ‘e kanten, lûke de sokken, sette syn hannen efter syn rêch, лин op har. Folgje dyn azem, dan jounmiel oer it lichem oan ‘e flyer, syn hannen «gean» foarút, dat run it dij spieren. Net Buigen dyn knibbels как выполнение oefeningen.
Креелинг. Sittend op ‘e flyer, dan moatte bûge de skonken op’ e knibbel en de lofter foet moat wêze heger as de rjochter, dat kin net bûgd. Rjuchterhân oan de linker knibbel en lofterhân — efter syn rêch. Útfiere insuchtsje, dan besykje te lûken de skonk tichter nei it boarst en tagelyk it lichem om draaie yn ‘e tsjinoerstelde rjochting.
Растяжка подколенных сухожилий. Yn de supine posysje, поднять skonken перпендикулярно туловищу, sokken stjoere del nei de foet wurden rjochte. Hannen om de foarkant fan it keal, de kop leit op ‘e flyer yn de hiele oefening. Folgje dyn azem, en dan begjinne te stadich lûke syn skonken oan syn boarst.
Кат. Вставай, чтобы не сорваться с крючков. Útfiere azem no holle ferlege en tagelyk bôgen har rêch as hong oan de Heak.

«Боди флекс» для начинающих и женских болеутоляющих комплексов. Afslankende oefenings beskreaun boppe moatte utfierd wurde trije kear. Tink derom dat de sportskoalle kin wêze fariearre of fieren oefenings allinnich op probleem gebieten. Bygelyks, Jo moatte en meitsje de mage, dan fiere de oefening «растяжение стороны», «schaar», «abdominale parse» en jo kinne tafoegje в «Pretzel». Мар, это он лучше всего те wurkjen op alle gebieten tagelyk, en sa gau as jo berikke de winske foarmen, gean mar nei dy gebieten dy’t moatte oanpast wurde.

Resultaten fan de «Body flex»: foar en nei

In protte Dieters net sjogge harren utkomsten sa gau as ienheden gean kilo, mar al de «melt» сантиметр. Дейром, Фоардат Классен Курбел Шрифт, Дайт Инфиер Гегевенс Оп в Wyklikse Основа:

DE MJTING DATUM,
Вес
IT FELUME ûnder de Boarst (Boppe de n vle -sintille)
555555555555555555555555555555555555552555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555552 (под наклейкой fiif синтиметр)
бедро,
это folume fan de poaten yn ‘e wide diel,
ear omtrek op it Breedste Diel.

Dêrneist eltse wike skriuwe oer syn prestaasjes: in protte naam sintimeters yn elke sône, wat wie it gewicht lykas gefoel. Dan kinst dyn foarútgong из lytse tsjinfallers. Hâld der rekken mei dat foar it sykheljen technyk is ek karakteristike perioaden fan «bust» doe’t it gewicht is te stean stil. Джин паник, до нет брекке, трохган, «Бодифлекс».

Что это такое? Dizze reaksje оан де драматические gewicht ferlies. Yn feite, hy sil it net begripe wie wie woe fan его. Как jo stopje útoefenjen, он gewicht sil begjinne te groeien fluch, и как jo persevere, он fet Sellen sille fierder te forbaernd wirde. Sa’n break kin lêste út ferskate wiken nei ferskate moannen.

Belang fan gymnastyk

De oefeningen wurde útfierd alle dagen oant oant jo krije de winske foarm. Fierder is it mooglik om te ferminderjen de wurkgelegenheid fan oant wol twa kear yn ‘e wike. Útfiere kompleks op in lege mage yn ‘e moarn, dan aktivearje jo stofwikseling, fiele fleurich. Mar jo kinne it dwaan op elts moment, krekt foardat klassen hawwe gjin twa oeren en net te iten op syn minst in heal oere nei it komplex. Kin drinke allinne wetter sûnder sûker gas.

«Бодифлекс» не содержит продуктов питания, но не включает в себя диетические продукты, кроме того, в них содержится комментарий о том, что необходимо исключить их из рациона, а также добавить в него сладкое мясо, кетчуп, майонез и сырое мясо. Fansels, wy kinne net útslute se, oer de tiid, dyn lichem onmerkbaar oerskeakelje nei lytsere parten fan sûn iten troch it ferminderjen fan de folume fan de mage. Krekt dyn paad nei it finen fan it well formulieren sil wêze wat stadiger as dyjingen dy’t kombinearje goede voeding mei «Body flex» Systeem.

Foar en nei fotos fan slimming binne bewiis dat sûnder operaasje, en странно diëten kinne berikken fan it winske foarm. Dizze minsken kinne betelje oan swakkens, mar met mate. Bygelyks, om te ite alle dagen in stik koeke, en regelje in fakânsje mei, это ferlies fan in oare grutte klean heal dielen.

Сб, горит ús сумм. «Бодифлекс» с помощью вентилятора sykheljen, spesjale hâldings или растяжения verstevigt spieren, fanwege wat giet сантиметр. Trochinoar, yn de earste wike yn ‘e heupen, mul, skonk giet út tsien oant tritich-fiif sintimeter. Поскольку это gewicht fan wurdich of optreden ûnder it gemiddelde taryf, de reden is yn ‘e ferkarde útfiering fan it sykheljen, изометрический и изотонический поз. Ek it ûntbrekken fan resultaten beynfloede Troch Earme Diet, DAT, je fergrutsje it oantal snobbersguod yn it диета, крахмалистые продукты, Hoopjende de Soerstof сжигают все калории вперед.

Om te fieren eltse oefening goed,earst,dogse se net folgje de adem, tink om harren sequence. Folgjende, leare hoe’t jo sykhelje пошел, set dyn hân op dyn mage en it boarst om my slagget. Nei de tariedende posture gau harren foar de wichtichste complexes, как это gieet út acht oant tsien-tweede обратный отсчет.

Sadree’t jo figuur berikt de perfecte formulieren, kinne jo tafoegje de krêft lading. Krekt Slipt op ‘e polsen en fuotten взвешивание Earmbannen. Sokke oefeningen binne meast wichtich yn de менопаузы, как bonken wurde broos менопаузы.