Контрастный душ для похудения как делать: Контрастный душ для похудения | ELLE

Контрастный душ для похудения | ELLE

Бьюти-блог

Поддерживать себя в форме в преддверии холодов становится все сложнее: бикини и шорты убраны до лучших времен, образ жизни становится менее подвижным, рацион — более тяжелым, а организм усиленно запасается жиром.

Чтобы обрести тело мечты, в дополнение к здоровому режиму питания и регулярным физическим нагрузкам попробуйте метод похудения с помощью контрастного душа. Многие знают о его благотворном влиянии на иммунитет и профилактическом действии: грамотное комбинирование теплой и холодной воды укрепляет сердечно-сосудистую систему, снимает усталость и закаливает организм. Однако далеко не все слышали о приятном бонусе — точеной фигуре.

Между тем контрастный душ для похудения мощно ускоряет обмен веществ, активно выводит токсины, приводит в тонус все мышцы и оказывает отличное антицеллюлитное действие: нормализует циркуляцию крови — «апельсиновая корка» рассасывается.

Чтобы привести в действие все эти механизмы, нужно знать, как верно его использовать. Итак: как правильно принимать контрастный душ для похудения?

1. Не начинайте программу по похудению, если чувствуете недомогание. Если вы простудились, у вас поднялась температура или вы страдаете от мигреней, с контрастным душем лучше повременить. Вы должны быть абсолютно здоровы.

2. Процедура должна стать регулярной, а еще лучше — ежедневной. Принимать душ время от времени не получится.

3. Контрастный душ желательно принимать утром. Вечером — не позднее, чем за два часа до сна.

4. После процедуры следует обязательно подождать минимум 30–50 минут перед выходом на улицу.

5. Ни в коем случае не подставляйте под контрастный душ голову.

6. Горячая вода не должна причинять боль, но и не быть просто теплой (в идеале — 40 градусов). А вот холодная может быть откровенно ледяной. Важно! Новичкам не стоит бросаться в омут с головой и сходу испытывать тело на выносливость — попробуйте начать со стартовых 20 градусов и с каждым днем немного понижайте и повышайте температуру. Как определить заветную температуру без градусника? Если от нее идет пар — она не ниже 70; если терпеть достаточно трудно — вода 60 градусов; приятные ощущения указывают на 40–45; а явная прохлада — на 15–20.

7. Начинайте контрастный душ с теплой воды — это поможет телу расслабиться. Длительность теплого обливания — до 90 секунд, холодного — 20–30 (пропорция 3:1). Струи не должны задерживаться на отдельных участках: действуйте быстро по направлению «сверху — вниз». Дальше вновь успокойте организм, постояв пару минут под теплой водой. Подобных циклов может быть не меньше трех. Заканчивайте процедуру на холодной ноте.

8. Полезная уловка: переключаясь с одной температуры на другую, направляйте душ в сторону. Это создаст более ощутимый контраст, за счет которого и достигается оздоровительный эффект.

9. Во время процедуры помассируйте проблемные участки жесткой мочалкой или ручным массажером от целлюлита. Чтобы усилить действие душа, опишите с помощью сильного напора воды несколько «кругов» по поверхности тела на расстоянии 10–12 сантиметров (домашняя имитация душа Шарко).

10. После процедуры хорошенько разотрите кожу жестким махровым полотенцем — так вы удалите ороговевшие клетки.

11. В завершение процедуры нанесите антицеллюлитный крем.

Важно помнить, что резкое ускорение циркуляции крови может вызвать головокружение даже у совершенно здорового человека. Если вы почувствовали легкое недомогание — лучше сразу прекратите процедуру. К применению контрастного душа существует и целый ряд противопоказаний, пренебрегать которыми не стоит. Основные из них:

1. Повышенное артериальное давление.
2. Сердечные заболевания.
3. Аллергия на холод.
4. Менструация.
5. Тромбофлебит.

Теги

• Диета

Помогает ли контрастный душ похудеть

Скажем сразу: надеяться на то, что контрастный душ избавит вас от лишнего веса, конечно, не стоит. Но эта полезная процедура может стать хорошим дополнением к программе похудения — сбалансированному рациону питания и физическим нагрузкам.

Польза контрастного душа для организма

Контрастный душ — это чередование воды высокой и низкой температуры, что является эффективной тренировкой для сосудов. Горячая вода расслабляет стенки сосудов, и те расширяются. Холодная — заставляет сосуды сжиматься. Такая процедура оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и весь организм.

Польза контрастного душа:

• укрепляет сердце и сосуды;
• тонизирует, активизирует внутренние силы организма;
• стимулирует кровообращение;
• повышает иммунитет.

«Что касается похудения, контрастный душ повышает скорость обмена веществ, и это помогает расщеплению жиров, выводу шлаков и токсинов из организма, — говорит Джулиан Леви, коуч по здоровому образу жизни, нутрициолог. — Данная процедура благотворно воздействует и на кожу, укрепляя ее и уменьшая проявление целлюлита».

Как правильно принимать контрастный душ

У процедуры есть несколько важных правил.

• Принимайте контрастный душ утром после зарядки, до приема пищи.
• Начинайте процедуру с горячей воды, а заканчивайте холодной. «Температура горячей воды должна быть около 45 градусов, холодной — 15-20 градусов, — говорит Джулиан Леви. — Разница между температурами не должна превышать 25-30 градусов. Если после душа вас знобит, значит температурный режим неправильный. В норме после процедуры вам должно быть комфортно. Отрегулируйте температуру воды».
• Время пребывания под горячей водой должно быть в два раза больше нахождения под холодной. Например, 30-40 секунд — горячий душ,  15-20 секунд — холодный. Принимайте контрастный душ в течение 5-6-ти минут.
• Повторяйте контрастные обливания 5-6 раз.
• Не следует обливать голову. Это может быть вредным для зрения и волос.
• Привыкайте к контрастному душу постепенно. «Вначале продолжительность каждой фазы должно быть небольшой — около 3-5 секунд, а разница температуры воды — умеренной, — советует Джулиан Леви. — По мере привыкания увеличивайте время процедуры и контраст температур. Имейте в виду, что иногда контрастный душ может вызвать головокружение из-за интенсивной стимуляции кровотока. В этом случае процедуру следует прекратить».

Как усилить эффект похудения

Во время процедуры активно массируйте тело снизу вверх кругообразными движениями жесткой мочалкой. Массажным эффектом обладают и струи воды. Напор должен быть достаточно сильным. Воздействие на кожу будет интенсивней, если держать душевую головку ближе к коже. При массаже тщательно проработайте проблемные зоны тела: бедра, ягодицы, живот. Усилить действие массажа поможет антицеллюлитный скраб.

После душа разотритесь жестким полотенцем. Кожа должна слегка покраснеть. В завершение нанесите на тело корректирующее средство.

Когда контрастный душ противопоказан

Надо сказать, что контрастный душ — процедура, которая оказывает достаточно активное воздействие на организм. В некоторых случаях она может навредить. Не следует принимать контрастный душ при:

• повышенном кровяном давлении,
• сердечно-сосудистых заболеваниях,
• варикозе и тромбофлебите,
• дерматологических заболеваниях,
• опухолевых заболеваниях,
• мигрени.

Воздержаться от контрастного душа следует при простуде, повышенной температуре, месячных, а также после перенесенной болезни. Дождитесь, пока организм восстановится.

Мой 7-дневный эксперимент с горячим/холодным контрастным душем для восстановления

В настоящее время, кажется, что многие люди пытаются найти еще одно замечательное устройство, которое поможет им выйти на новый уровень. Будь то мир фитнеса, домашняя жизнь или ежедневная рутинная работа в офисе, люди, кажется, торгуют каким-то ярлыком или чит-кодом, чтобы каким-то образом, в форме или форме повысить производительность. Я знаю, что не могу прожить и дня, чтобы не прокрутить Instagram и не увидеть рекламу какой-нибудь новой дорогой игрушки, которая гарантированно решит любую проблему, которая у меня возникнет в этот день.

Хотя иногда может возникнуть соблазн изучить эти возможности, я обычно придерживаюсь курса и проповедую основы, когда речь идет о производительности и восстановлении. Я спал 8 часов? Ел ли я цельные продукты? Выпил ли я в тот день глоток воды или вместо этого вколол кофеин внутривенно? Несмотря на все это, недавно я обнаружил, что продолжаю сталкиваться с концепцией холодного душа или контрастного душа и тем, как их можно использовать для облегчения выздоровления.

Я видел статьи о таких спортсменах, как Леброн Джеймс, использующих их для восстановления. Я читал статьи из Journal of Strength and Conditioning исследует их преимущества как в физическом, так и в психологическом плане. Я видел, как они появлялись в качестве тем в нескольких подкастах, которые я часто слушаю. В конце концов я решил: «Почему бы и нет? Я собираюсь провести 7-дневный эксперимент на себе и попробовать эти контрастные души!»

Что такое контрастный душ и как он может помочь?

Сначала немного предыстории. Контрастный душ чередуется с горячей и холодной водой в течение от пяти до десяти минут. Некоторые из предполагаемых преимуществ этого холодового термогенеза включают следующее:

• Улучшает кровоток и доставку оксида азота, особенно в головной мозг.
• Уменьшает системное воспаление.
• Поддерживает связь между мозгом и пищеварительной системой, усиливая тонус блуждающего нерва.
• Улучшает регулирование аппетита.
• Повышает чувствительность к инсулину.
• Улучшает настроение, концентрацию и внимание.

Что произошло, когда я попробовал

В моем случае я выбрал 10 секунд горячей и 20 секунд холодной версии. Я чередовал эти 30-секундные сегменты 10 раз, в общей сложности пять минут. Вот разбивка того, что последовало:

День 1

Я был в ужасе. Я начинал свое утро с холодного душа. Тем не менее, я немного схитрила и начала с 30-секундного купания в теплой воде, а затем переключила ее прямо на температуру, вызывающую гипотермию. И у меня перехватило дыхание, когда я наконец это сделал. Я использовал свои руки как щит. Я думаю, что в какой-то момент я действительно закричал (ха-ха). Однако, когда я прошел два или три цикла, это было намного менее шокирующим. Все еще не весело, но определенно более управляемо.

День 2

Первые два или три раунда все еще были жестокими. Мое дыхание участилось, и я почти уверен, что тоже издавал странные звуки. К четвертому раунду я начал поворачиваться на 360 градусов во время холодной части. Это немного помогло, чисто с точки зрения отвлечения внимания. Последние два раунда я стоял как вкопанный, сосредоточившись на своем дыхании. Когда я вышел, и даже через 5, 10 и 15 минут после этого мой разум был очень ясным. Я почувствовал себя немного более энергичным. Но, возможно, это было потому, что я была благодарна, что все закончилось!

День 3

На этот раз я выложился в конце рабочего дня. Как и в первые два дня, первые два раунда были борьбой. Тем не менее, найти две действительно хорошие песни для джема было чрезвычайно полезно. Мне не нужно было так сильно сосредотачиваться на том, сколько раундов осталось; вместо этого я просто ждал, когда песни закончатся. Кроме того, танцы в душе, хотя и несколько рискованные, были чертовски хорошим развлечением!

День 4

Я, вероятно, потеряю его к 4-му дню, потому что я действительно ждал этого сегодня! Мне понравилась ясность, которую он, казалось, приносил. Мне понравилось, как я чувствовал себя физически после этого. И, как упоминалось ранее, выбор убойного плейлиста является ключевым!

День 5

Сегодня я чуть не забросил свой 7-дневный эксперимент. Психологически мне было не до этого. Но после этого я рад, что остался с ним, потому что я чувствовал себя очень освеженным. Я мог спокойно стоять под холодной водой и не кричать даже на первом раунде!

День 6

Сегодня я сосредоточился на том, чтобы убедиться, что некоторые наиболее чувствительные к температуре области, такие как макушка, подмышки и грудь, были поражены повсюду. Это было довольно круто! Эта захватывающая дух температура ударила меня, как приливная волна. Однако после этого я был так внимателен, что чуть не забыл приготовить утреннюю чашку кофе. Я был подключен и готов к работе в 4 утра!

День 7

Мама Я сделал это! Я пошел в это, надеясь облегчить некоторую болезненность, которую я имел от тренировки предыдущего дня. После этого у меня все еще была некоторая скованность, но она была заметно другой. Это было в конце моего дня, и переход от контрастного душа к теплой чашке чая и чтению книги был невероятно расслабляющим. Пока я был начеку, я не был взвинчен. Я чувствовал себя обновленным и сосредоточенным. И это точно не помешало мне заснуть в ту секунду, когда моя голова коснулась подушки примерно через час.

Заключительные мысли

К концу семидневного эксперимента я как ни странно «подсел» на всю концепцию контрастного душа. Хотя это неподтвержденное свидетельство, я чувствовал себя спокойным, сосредоточенным и бодрым после каждого душа. Я также заметил небольшие улучшения в самооценке болезненности. И если ничего другого, это был чертовски тревожный звонок в 4 утра перед работой!

Еще предстоит выяснить, насколько холодовой термогенез может помочь в восстановлении после тренировки, поскольку текущие исследования (и здесь) неоднозначны. Но, как и в случае со многими другими методами восстановления, есть что сказать об ощутимых улучшениях в уменьшении болезненности или уменьшении боли. Другими словами, если вы думаете, что это работает для вас, то так оно и будет. Если вы думаете, что это пустая трата времени, то, вероятно, так оно и есть.

На сегодняшний день я принимаю 17-дневную полосу контрастного душа! Сохраняйте спокойствие, все!

Этот блог был написан Лорен Закрайсек, инструктором по здоровому фитнесу NIFS, личным тренером и координатором стажировок. Чтобы узнать больше о блоггерах NIFS, нажмите здесь.

Эта старая техника душа может помочь ПОТЕРЯТЬ ВЕС! Пришло время открыть его заново!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Этот старый метод принятия душа может помочь ПОТЕРЯТЬ ВЕС! Пришло время.

..

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 16 января 2018 г., 11:29 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Контрастный душ

Есть душ, который может не только помочь вам похудеть, но и избавиться от упорного целлюлита. И эта душевая техника — Контрастный душ! Контрастный душ – это принятие горячего и холодного душа один за другим. Это просто, эффективно, а результаты радуют. Предполагая, что вы занимаетесь спортом, в случае контрастного душа говорят, что чем интенсивнее ваша тренировка, тем эффективнее контрастный душ. На самом деле, согласно исследованиям, римляне практиковали это раньше, так что в этой технике нет ничего нового.

readmore

06/02​Концепция

КОНЦЕПЦИЯ: Концепция совместного принятия холодного и горячего душа заключается в том, что когда вы принимаете горячий душ, кровь приливает к телу, открывая сосуды. Тогда переход на холодную воду загонит кровь внутрь, чтобы она согрелась и, таким образом, защитила внутренние органы от холода. Затем, когда вы снова переключитесь на теплую воду, это снова поможет кровообращению.

подробнее

06/03​Как это помогает

КАК ЭТО ПОМОГАЕТ: Считается, что эта практика уменьшает DOMS (отсроченную мышечную болезненность), что снижает количество лактата в крови и воспаление. Контрастный душ способен не только провести детоксикацию организма, но и улучшить работу органов.

Это сокращение и расширение также помогает организму избавиться от токсинов.

подробнее

06/04​Принцип

ПРИНЦИП: Помните 3:1. Ваш горячий душ должен быть в три раза длиннее, чем холодный душ. Вы можете начать с любой температуры, которую вы можете выдержать, но соотношение должно быть 3:1. Например, 90 секунд горячего душа должны сопровождаться 30 секундами холодного душа. Мало того, вы должны повторить этот цикл два-три раза за один раз.

подробнее

05/6A контрастный душ

КОНТРАСТНЫЙ ДУШ: Контрастный душ помогает ускорить обмен веществ. Чем выше метаболизм, тем больше калорий вы сжигаете. Нужно ли нам говорить больше? Этот контрастный душ не только помогает избавиться от токсинов, но и нормализует кровообращение. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему и снижает утомляемость.

подробнее

06/06​Внимание!

ВНИМАНИЕ! Контрастный душ следует практиковать только при хорошем самочувствии.