Рубрика: Похудения

Пресс стоя убрать живот

Доброго времени, Юлия. Это нормально, что у вас ничего не получается и не выходит быстрого эффекта. Упражнения на пресс одни из самых тяжелых не только из всех, что существуют. Это связано с тем, что реальный эффект они приносят очень медленно и чтобы увидеть рельефный животик, придется потратить огромное количество времени и усилий. Главное, продолжать заниматься и у вас все получится. Удачи! Признаю, ошиблась, смотрела эту статью уже очень поздно и что-то на меня нашло, я обычно вообще коментарии нигде не оставляю. Да, нет, почему, я очень хочу подтянутую фигуру, как и все девочки, особенно есть проблемы с упражнениями на пресс, так как долго нет эффекта и не понимаю почему…. может что не так делаю… вот везде и изучаю этот вопрос. Исходная поза остаётся как при скручивании. Вам нужно тянуться руками вперед и поднимать лопатки от пола так, чтобы поясница оставалась фиксирована.Не спешите и максимально заводите руки за коленную область.

Как быстро пресс стоя убрать живот

Проверенный способ быстрого снижения веса пресс стоя убрать живот как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Для Вас мы разработали самый эффективный и надежный комплекс упражнений на пресс для девушек. Он предусмотрен как для любительниц тренажёрных залов, так и для тех, кто любит заниматься дома. Получив заветный мяч, не стоит торопиться с ним расстаться, ведь он поможет избавиться от ненужного животика. В положении лёжа на коврике зафиксируйте фитбол между кроссовок.

В домашних условиях также можно добиться потрясающих результатов. Комплекс упражнений простой, его легко выполнять дома, а эффективность каждого упражнения – неоспорима. Девушка выполняет упражнение на пресс. Стоя на прямых руках она к плечу подтягивает попеременно то одну ногу, то другую. Упражнение воздействует на косые мышцы пресса. Усилить комплекс можно, приводя к животу одновременно согнутые в коленях ноги. Чтобы добиться быстрого эффекта выполняйте минимум по 50 повторений на каждой стороне.

Пресс стоя убрать живот советы диетолога

Встаньте на четвереньки, сделайте выдох, вдох, а на следующем выдохе максимально округлите спину (так, как это делает кошка), голова должна быть опущена. Задержитесь в этом положении на 8-10 счетов, затем максимально выгните позвоночник в обратную сторону (так, словно вы хотите животом дотянуться до пола. Руки на протяжении всего упражнения должны быть прямыми. Кошка помогает не только убрать лишние сантиметры в области талии, но и расслабить мышцы спины. Чтобы добиться осиной талии, нужно выполнять упражнения на проработку мышц живота, особое внимание следует уделить косым мышцам. Однако не забывайте, что упражнения на их накачку в нашем случае неэффективны: жир уйдет, но талия станет только шире. Предпочтение целесообразно отдать комплексу, направленному на растяжку мышц и увеличение эластичности кожных покровов, а также упражнения на сжигание жировых отложений.

Исходная позиция точно такая же, как в случае ветряной мельницы. Соблюдайте правила касательно ног, рук и плеч, описанные в предыдущем упражнении. Совершайте круги нижними конечностями по два, сначала вправо, потом влево. Подход состоит из 10 двойных движений в каждую сторону. Помните: чем ниже вы опускаете ноги, тем больше нагрузка на пресс. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки перед собой, сцеплены в замок. Занесите кисти вверх, словно собираетесь срубить дерево, затем одновременно потянитесь руками к противоположному колену, а согнутой ногой — им навстречу (правая нога — руки слева и наоборот). Выполните по 10 движений на каждую ногу. Один из лучших вариантов избавиться от лишних сантиметров — кручение обруча, или хулахупа. Только представьте: час этого нехитрого занятия сжигает до 400 ккал. Основное правило: пресс при кручении хулахупа должен быть всегда напряжен, только так вы сможете добиться желаемого результата.

Пресс стоя убрать живот похудеть а бедрах

Лежа на полу разведите руки в стороны (можно убрать их за спину, как показано на фото) и поднимите ноги вверх на 45-60 градусов. Скрещивайте конечности так, чтобы сначала сверху оказывалась правая голень, а затем — левая. Выполняйте ножницы в течение 20-30 секунд. Все девушки мечтают о теле с обложки глянцевого журнала. Признайтесь, и вы не исключение. Так может быть, пора браться за дело? Вашему вниманию — комплекс упражнений для тонкой талии и плоского живота, доступных даже в домашних условиях.

Делаете планку по оживлению прямой мышцы живота до того, как почувствуете стабильность корпуса и начало потери устойчивости и тряску. В это время переносите нагрузку на другие мышцы, в частности, на треугольник плеча и икроножку. Оно не менее важное, чем вся вместе взятая интенсивность статики и динамики упражнений. Кубики пресса формируют не только всяческие движения, но и подкожный жир. Если вы сидите на диете, то лучше забудьте о рельефных мышцах. Упражнение такое. Лягте на пол, руками коснитесь висков или обхватите ими голову сзади, смотрите прямо, ни на что не отвлекаясь. Согните туловище с помощью пресса брюшка, несколько прогнувшись грудной частью позвоночника.

Пресс стоя убрать живот без спорта

Попробуйте усиленную планку, упершись ногой в стенку или в виде пилы, раскачиваясь, а также боковую – обопритесь о пол локтем и внешней стороной стопы.

Похожие статьи:

пресс мышцы упражнения
пресс на массу упражнения
пресс обычный упражнение
пресс разновидности упражнений
прессом можно убрать живот

Упражнения для похудения живота стоя на полу

Лягте на пол, ноги прямо, руки по бокам. Поднимите ноги вертикально вверх (не сгибая ноги в коленях вообще). Опустите ноги и повторите, не давайте ногам касаться пола. При этом ноги надо опускать как можно ближе к полу. Это помогает подтянуть нижнюю часть живота. Если вы действительно монстр, попробуйте сделать подъем ног с утяжелением на ногах. При регулярных тренировках нужно пить больше воды, чтобы начать замечать изменения. Так вода будет способствовать похудению и снижению жира в организме, отчего вы сможете увидеть пресс. Причём вам стоит пить не менее 2 литров воды в сутки. При регулярных тренировках это не так уж и много, отчего вы сможете пить такое количество воды. Хорошо пообедав, и мало двигаясь после еды, мы не расходуем всю энергию, полученную с пищей и организм решает оставить её прозапас в виде жира. Для того чтобы избежать переедания в обед необходимо: во-первых хорошо позавтракать, во вторых за час до еды можно съесть горсть орехов или фруктов, это что называется перебить аппетит.

Быстро упражнения для похудения живота стоя на полу

Проверенный способ быстрого снижения веса упражнения для похудения живота стоя на полу как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Регулярный стресс не даёт возможности нашим мышцам расти, даже после тренировок. Из-за чего вместо пресса у вас будет живот и тренировки попросту будут бессмысленны. Старайтесь меньше нервничать или совсем убрать стресс из своей жизни. Так можно будет не только накачать себе кубики пресса, но и избежать многих болезней. У большинства людей слишком мало брюшных мышц, чтобы можно было разглядеть пресс. Причём брюшных мышц может быть мало не только из-за того, что вы много едите и совсем не тренируетесь, а из-за врождённого уровня мышечных волокон. Но это можно исправить если начать тренироваться или по крайней мере не бросать тренировки.

Сделайте упор на локтях и носках, а ваше тело должно быть абсолютно прямое, можно сказать вытянутое в струнку. Задержитесь в этом положении как можно дольше. Для начала вы должны стремиться, чтобы удерживать по крайней мере, 45 секунд, в то время как для опытных спортсменов, более 5 минут удержания тела. Получить желаемое можно – соблюдая диету и ежедневно выполняя упражнения. Вы можете иметь невероятно прокачанный пресс, но его ни кто не увидит из-за слоя жира над ним. В этой статье я постараюсь рассмотреть способы, которыми можно достичь желаемого эффекта. Мышцы живота располагаются под разными углами, в несколько слоев, имеют разные направления. Именно поэтому для равномерного их прокачивания необходимы разнообразные упражнения. Кроме этого, эти мышцы обладают способностью легко привыкать к нагрузке.

Упражнения для похудения живота стоя на полу без диет

Мышцам необходимо время на восстановление, следовательно, разумно будет чередовать упражнения для пресса, чтобы задействовать все группы мышц поочерёдно. Улучшение мышечного тонуса происходит именно во время их восстановления после нагрузки. Если тренировки непродолжительны по времени, то качать пресс можно ежедневно или несколько раз в день. Но в таком случае при каждой тренировке выполняйте разнообразные упражнения, для того чтобы задействовать разные группы мышц.

Лягте на пол, ноги прижаты к полу, руки скрестите на груди. Попросите кого-нибудь удерживать ноги в исходном положении или можно их закрепить, чем ни будь. Далее необходимо сесть в вертикальное положение, отрывая поясницу от пола. Не стоит забывать и об отдыхе, потому что наши мышцы растут именно во время отдыха, а не во время тренировки. Поэтому после плотной тренировки отдыхайте, старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки и просто расслабляйтесь. . Плавно опуститесь на пол. Это упражнение направлено на увеличение мышц пресса. Чем крупнее мышцы тем раньше их будет видно. Поэтому, как только станет легко выполнить это упражнение несколько раз нужно добавить вес.

Упражнения для похудения живота стоя на полу похудеть а бедрах

Следовательно, можно сказать, что выполнение упражнений для мышц живота приносит большую пользу при заболеваниях пищеварительной системы, желчных путей и печени, т.к. активизирует кровообращение в данных органах. С одной стороны красивые (прокаченные) косые мышцы очень эффектно смотрятся. С другой стороны прокачка этих мышц увеличивает талию. Поэтому тренировка этих мышц преследует цель сжечь жир и не набрать массу.

Вам стоит узнать про причины этому и постараться на них повлиять, чтобы изменить ситуацию и добиться кубиков. Но какие причины того, что у вас никак не проявляются кубики пресса? Давайте о них узнаем. В 2020 году Адель скинула 45 килограммов и стала выглядеть совершенно по-новому. Все благодаря методике сиртфуд… Вакуум, пожалуй, сегодня самое популярное упражнение после планки. Оно направлено на то…

Упражнения для похудения живота стоя на полу легко

Завтрак: овсяная каша на молоке, яблоко, запеченное с медом, орехами и корицей, стакан чая. Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами, Не все, что здесь опубликовано, может быть правильно/безпасно/полезно. Основные принципыПо возможности, частое питание( Üzgünüz, kullandığınız tarayıcı artık Shutterstock tarafından desteklenmiyor. Devam etmek için lütfen tarayıcınızı yükseltin.

Упражнения для похудения живота стоя на полу в домашних условиях

366 reversed plank temalı stok fotoğraf, vektör ve illüstrasyon telifsiz olarak kullanılabilir. Reversed plank Görsel, Stok Fotoğraf ve Vektörleri | Shutterstock

Похожие статьи:

упражнения для похудения живота сжигание жира
упражнения для похудения жира
упражнения для похудения за 14 дней
упражнения для похудения за 3 дня
упражнения для похудения за 30 дней дома

1. Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч, стопы на полу, руки за головой переплетены в замок, слегка придерживают ее, но не помогают движению, локти расставлены в стороны. На выдохе отрываем плечи и лопатки от пола и приподнимаем верхнюю часть корпуса, спина при этом круглая, поясница прижата к полу. На вдохе возвращаемся в исходное положение. 2. Исходное положение – лёжа на спине, ноги прямые, руки вытянуть вдоль тела и подложить ладони под ягодицы, с целью зафиксировать поясницу и выключить ее из работы. На выдохе сгибаем ноги и максимально подтягиваем колени к груди, затем на вдохе выпрямляем ноги в исходное положение, но на пол их не кладем, а оставляем параллельно полу на высоте 5-10 см. 2. Исходное положение – то же. Одна прямая нога лежит на полу, другая поднята вертикально вверх. Опускаем поднятую ногу в сторону другой ноги (скрестно), при этом тянемся носком к ладони противоположной руки, стараясь при этом локоть и плечо другой руки от пола не отрывать. Слегка задев носком пол, как бы уколов, возвращаем ногу в исходное положение. Вопрос Как убрать живот и бока особо остро встает по весне. Главным виновником появления спасательного круга в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на черный день. Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных сжигать излишки жировых запасов. При покупке обруча обязательно следите за тем, что бы обруч подходил к вашему росту, для этого встаньте прямо, обруч поставьте на пол перед собой и приложите его к телу, верхний край обруча должен доходить до уровня ваших нижних ребер. Так же покупая обруч, убедитесь в том, что вся поверхность гладкая и не имеет зазубрин и других дефектов. При покупке массажного обруча, убедитесь в том, что встроенные в поверхность обруча шарики были мягкими и вращались вокруг своей оси. Исходное положение – лёжа на полу, руки разведены по сторонам, а ноги вытянуты перпендикулярно полу. Нужно плавно и не торопясь опускать ноги сначала в правую сторону, а затем в левую, не разводя их при этом друг от друга. Поначалу разрешается выполнять упражнение с согнутыми в коленях ногами поскольку с прямыми конечностями проделать подобные наклоны довольно тяжело с непривычки. Необходимо выполнять за одну тренировку 25 наклонов в каждую сторону.

Идея о быстром похудении живота так увлекает некоторых, что они игнорируют любые упражнения, оставляя в своем фитнес-расписании только скручивания на пресс. И напрасно! Во-первых, не бывает прокаченного пресса на нетренированном, рыхлом теле, — говорит Виктория Касилова. — Если человек начинает тренироваться, сначала у него появляется заметный рельеф рук, ног, спины и только потом — кубики пресса. Постарайтесь минимизировать в своей жизни волнения и стрессы. Врачи не устают говорить о скачках гормона кортизола, уровень которого растет во время стресса, и благоприятствует размещению несимпатичных складок на вашем животике. В сложных случаях допустимо прибегнуть к помощи успокоительных (валериана, пустырник, глицин), или практикуйте аутотренинг. Исходное положение в этом упражнении аналогично предыдущему, только руки должны находиться уже не в прямом положении, а быть согнуты в локтях. При этом пресс живота должен быть достаточно напряжен, а поясница – не провисать к полу. Суть упражнения состоит в том, чтобы медленно поднимать таз вверх, не расслабляя при этом Многие думают, что для того, чтобы живот был плоским, а талия узкой и стройной, достаточно стабильно качать мышцы брюшного пресса, но на самом деле это далеко не так. От подобной накачки жир с живота и боков никуда не денется, потому что этому способствуют лишь правильные систематические анаэробные нагрузки. А вот диета для плоского живота и тонкой талии потребуется всегда, потому для минимизации прироста жира придется избегать сильного профицита калорий в рационе. Необходимо найти грань в суточной калорийности (только практическим путем и длительными наблюдениями, вместе с подсчетом), когда вы обеспечиваете норму или минимальный профицит. При активном образе жизни и регулярных тренировках лишние калории не будут формировать жировые отложения, а попадут в топку для получения энергии. Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.

Подъем прямых ног. Продолжая лежать на спине, заведите руки под ягодицы. Из такой позиции начинайте медленно поднимать абсолютно прямые ноги вверх (если трудно, можно чуть согнуть). Дойдя до нужной точки, зафиксируйте такое положение минимум на три секунды. Повторите движение 15 раз, немного отдохните и сделайте еще два подхода по столько же. И не забывайте о дыхании во время упражнения: ноги вверх – вдох, вниз – выдох. Чтобы быстро привести себя в форму необходимо тренировать мышцы пресса, наиболее эффективным упражнением считается вакуум, которое позволит запустить в организме обменные процессы. Заниматься лучше в утренние часы до первого приема пищи, но предварительно выпив стакан воды с лимонным соком. Вакуум поможет взбодриться с утра, запустить работу кишечника и очистить организм от токсинов. Заниматься можно стоя: Процесс сжигания жира начинается с кардио упражнений, которые следует выполнять в начале тренировки. Прыжки на скакалке – отличный способ разогреть организм, размяться и настроиться на жиросжигающую, интенсивную тренировку. Стоит заметить, что интенсивные 15-минутные прыжки на скакалке помогают сжечь около 250 калорий. Прыжки на скакалке отлично подходят для сжигания жира по всему телу. Существует множество разных программ тренировок для уменьшения жировой прослойки на животе. Есть мнение, что добиться хороших результатов можно только в тренажерном зале, но оно ошибочно. Так как уменьшить талию в домашних условиях? Для уменьшения объемов нужно выполнять такие упражнения, которые нацелены на проработку всех мышц живота, чтобы жир сжигался равномерно. Название поза Полумесяца, или Ардха Чандрасана, эта позиция получила из-за сходства с половиной луны (так она переводится с индийского языка). Нужно расставить ноги пошире, наклонить туловище. Рука должна коснуться пола, а противоположная нога – подняться, образуя с туловищем одну линию. Другую руку вытянуть вверх, перпендикулярно полу. Можно добавить вращение поднятой ногой.

Для выполнения Вирабхадрасаны 2 принимается такая же позиция. Ноги поставить на одну линию, левую согнуть в колене под углом 90 градусов. Руки развести в стороны параллельно полу, голову повернуть в сторону согнутой ноги. Застыть, напрягая пресс, на 30-60 секунд. Делать упражнение в обе стороны. Эта статичная поза хорошо укрепляет руки и боковые мышцы. Как выполнять: ложимся животом на пол, растягиваем тело по всей длине. Затем отрываем руки и ноги от пола и тянемся ими как можно выше и начинаем имитировать движения, как будто вы плывете. Выполняем не менее 30-60 секунд. Отдыхаем и повторяем снова 2-3 раза (все зависит от физической подготовки, можете больше ndash; делайте!). Не забывайте о правильном дыхании (при выполнении упражнения не задерживаем дыхание, учитесь заниматься и правильно дышать одновременно). Статическая планка по праву считается одним из самых популярных и эффективных изометрических упражнений для тренировки мышц кора. Нагрузка на мышцы создается посредством напряжения тела в статической позе при сопротивлении силе тяжести. В условиях стесненного пространства или отсутствия спортивного инвентаря – это отличный способ поддержания мышечного тонуса. Боковая планка с локтя со скручиванием Посмотреть эту публикацию [hellip;] Как же сделать живот плоским в домашних условиях? Ниже представлены 20 советов, которые помогут вам справиться с возникшей проблемой, но результат появится не сразу, поэтому нужно морально настроиться на упорную борьбу со своими жировыми отложениями. Силовые тренировки Тренировка с отягощениями может гарантировать, что человек, который сокращает калории, не теряет мышечную массу. Развитие мышечной массы помогает [hellip;]

Автор статьи: Евсеев Игорь

18 лучших упражнений, которые можно выполнять стоя

1. Марш стоя с поворотом

Как это делать: Думайте об этом движении как о медленном поднятии коленей с дополнительным поворотом. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, пресс напряжен.

Поднесите правый локоть к левому колену, поворачивая талию, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.

Продолжайте чередовать стороны в течение 1 минуты.

Профессиональный совет: Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать корпус, а не квадрицепсы, чтобы поднять колено. Напрягите косые мышцы на всем протяжении.

2. Широкие боковые скручивания

Как выполнять: Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, и возьмите по гантели в каждую руку. Разверните пальцы ног наружу и опуститесь в широкий присед (также называемый широким вторым приседом, если вы любитель станка).

Поднимите руки в положение стойки ворот (локти согнуты под углом 90 градусов), напрягите мышцы кора и наклонитесь вправо, стремясь коснуться локтем бедра.

Сделайте 10 повторений вправо и 10 влево. Чередуйте стороны по 20 повторений.

Совет от профессионала: Напрягите ягодицы и держите бедра на одной линии с туловищем. И не высовывай задницу.

3. Стабилизация стоя

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите набивной мяч или гантель обеими руками и вытяните руки перед грудью.

Удерживая руки прямыми и прижатыми к плечам, поверните верхнюю часть тела вправо, а затем вернитесь в центр.

Сделайте 10 повторений вправо и 10 влево. Чередуйте стороны по 10 повторений.

Совет: Не позволяйте плечам подниматься к ушам. Это означает, что ваши верхние ловушки берут верх.

4. Дровосек

Как выполнять: Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и держите гантель или набивной мяч обеими руками на уровне груди. Опустите вес к внешней стороне правой стопы, позволяя коленям слегка сгибаться, а ступням поворачиваться.

Перенесите вес обратно через туловище и над головой влево обратным рубящим движением. Ваши ноги должны вращаться в том же направлении, что и вес.

Сделайте 10 повторений, затем поменяйте сторону.

Совет от профессионала: Убедитесь, что вы сознательно задействуете свое ядро. Увеличьте скорость, чтобы создать больше проблем.

5. Боковые наклоны стоя с гантелями

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите в одной руке гантель или гирю, которыми вы можете безопасно управлять. Положите свободную руку на талию. Наклоняйтесь от талии к стороне, на которой вы держите вес. Задействуйте свое ядро, чтобы вытянуть туловище обратно в вертикальное положение.

Делайте правую сторону только в течение 1 минуты, затем левую сторону только в течение 1 минуты. Затем чередуйте стороны в течение 1 минуты.

Совет: Убедитесь, что вы не выпячиваете ягодицы, когда наклоняетесь.

6. Боковые наклоны стоя с гантелями над головой

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гантель обеими руками.

Вытяните руки над головой и согнитесь в талии вправо, держа руки прямыми. Используйте свое ядро, чтобы потянуть туловище обратно к центру.

Сделайте 1 минуту вправо, затем поменяйте сторону.

Профессиональный совет: Не выпячивайте ягодицы — держите их прижатыми.

7. Скручивания из положения стоя

Как выполнять: Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер. Возьмите по гантели в каждую руку и поставьте руки в положение стойки ворот. Задействовав кор, выполните боковые скручивания, согнувшись в талии и подтянув левую ногу к левому локтю.

Делайте левую сторону только в течение 1 минуты, затем правую сторону только в течение 1 минуты. Затем чередуйте стороны в течение 1 минуты.

Совет от профессионала: Руки вообще не должны много двигаться — пусть большая часть движения приходится на сгибание в талии.

8. Перекрестное касание носков стоя

Как это делать: Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, и вытяните руки в форме буквы Т. Задействуйте корпус, поверните туловище влево и коснитесь правой руку к внешней стороне левой стопы.

Занимайтесь левой стороной только 1 минуту, затем правой только 1 минуту. Затем чередуйте стороны в течение 1 минуты.

Совет от профессионала: Вы можете слегка согнуть колени, чтобы сделать это, но убедитесь, что движение по-прежнему исходит от вашего корпуса, а не от ног.

9. Спринт на одной ноге

Как это делать: Начните с низкого выпада, согнув правое колено, левая нога прямая позади вас, руки по бокам под углом 90 градусов. Слегка наклонитесь вперед в бедрах, чтобы грудь оказалась над правым бедром.

Используя корпус, поднимите левое колено к груди и верните его обратно на пол позади себя. Ваши руки будут раскачиваться взад-вперед — как будто вы бежите.

Сделайте 20 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

Совет: Для лучшего баланса убедитесь, что ваша движущаяся нога синхронизирована с противоположной рукой.

10. Поза стула с поворотом

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора, согните колени и отведите бедра назад в позу стула. Сложите руки в молитвенном положении.

Поверните верхнюю часть тела вправо, стараясь, чтобы левый локоть проходил мимо правого колена.

Повернитесь на другую сторону, чтобы выполнить 1 повторение. Сделайте 20 повторений.

Совет: Не позволяйте бедрам поворачиваться вправо — вместо этого подумайте о том, чтобы привести левую грудную клетку к правой бедренной кости.

11. Скручивание стоя

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в каждой руке по гантели, руки в положении стойки ворот. Повернитесь вправо, удерживая бедра на одном уровне и используя верхнюю часть тела для скручивания.

Повернуть влево. Расширьте грудь и выровняйте плечи.

Вращение из стороны в сторону в течение 1 минуты.

Профессиональный совет: Это требует приличного уровня подвижности грудного отдела позвоночника. Если это сложно для вас, попробуйте увеличить подвижность с помощью упражнений на вращение грудной клетки.

12. Круг над головой

Как выполнять: Встаньте, поставив ноги чуть шире ширины бедер, и держите гантель или набивной мяч обеими руками прямо над головой. Используйте вес, чтобы «нарисовать» большой круг на потолке.

Делайте 30 секунд в одном направлении, затем 30 секунд в противоположном направлении.

Совет для профессионалов: Задействуйте все мышцы кора и держите бедра ровно и прямо. Опустите и плечи!

13. Коснуться носков стоя

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой. Держите ногу как можно более прямой, поднимите левую ногу примерно до уровня талии и дотроньтесь правой рукой до пальцев ног. (Если вы можете поднять ногу выше, сделайте это).

Чередуйте стороны, пока не досчитаете до 20 (по 10 с каждой стороны).

Совет от профессионала: Напрягите пресс и поднимите ногу контролируемым образом (без пинков!).

14. Дровосек с эспандером

Как выполнять: Расставив ноги шире, чем ширина бедер, встаньте правой ногой на оба конца эспандера. Возьмитесь за центр эспандера обеими руками. Напрягите пресс и потяните эспандер вверх и через тело к левой стороне. Верните руки обратно в правую сторону чуть ниже уровня бедер.

Руки прямые, но локти мягкие (слегка согнуты).

Сделайте подход из 10 и повторите на противоположной стороне.

Совет для профессионалов: Вы можете усложнить это упражнение, используя более короткую эспандер или наступая на эспандер ближе к тому месту, где вы кладете руку.

15. Лента сопротивления (или канатная машина) Жим Паллофа

Как это сделать: Установите якорь ленты сопротивления (или канатную машину) примерно на уровне локтя. Сделайте один шаг от опорной точки, удерживая эспандер на уровне локтя в центре тела. (Вы не должны стоять лицом к точке привязки, вы должны быть повернуты на 90 градусов вправо или влево.)

Поставьте стопы и туловище на одной линии, возьмитесь за эспандер обеими руками и отжимайтесь прямо от тела. Медленно верните руки обратно к груди.

Выполните 10 повторений на каждую сторону.

Совет: Не позволяйте корпусу поворачиваться к точке крепления. Ваша голова, плечи, бедра и пальцы ног должны смотреть в одном направлении.

16. Опускание бедра TRX

Как это сделать: Установите рукоятки TRX на полную длину и переведите рукоятки в режим одной рукоятки (проденьте одну руку через другую, закрепив рукоятку с резьбой через первую рукоятку).

Встаньте достаточно далеко, чтобы ремни были натянуты. Повернитесь на 90 градусов вправо, чтобы стоять перпендикулярно опорной точке.

Держите ручку обеими руками прямо над головой — вы можете либо положить руки на макушку, либо держать их прямо над головой.

Не двигая руками, отведите правое бедро от опорной точки, чувствуя растяжение вдоль правой стороны. Используйте свой пресс, чтобы вернуться в положение стоя.

Выполните 10 повторений на каждую сторону.

Совет от профессионала: Чтобы усложнить упражнение, увеличьте угол наклона тела, переместив ноги ближе к опорной точке.

17. Планка TRX стоя на локтях

Как это делать: Отрегулировав лямки TRX примерно наполовину, наденьте стремена (ремни для ног) на каждый локоть, согнув локти под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед к ремням, как будто вы делаете планку на локтях. Держите локти на одной линии с плечами.

Удерживать 30–60 секунд.

Совет от профессионала: Усложните это движение, медленно разводя руки, пока они не займут положение стойки ворот. Держите локти на одной линии с плечами и под углом 90 градусов. Затем медленно сомкните руки и вернитесь в исходное положение. Держите позвоночник прямо и используйте пресс, чтобы стабилизировать тело, не позволяя бедрам опускаться.

18. Гири вокруг света

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гирю в правой руке, вытянув руку вдоль тела. Напрягите пресс и держите руку с гирей прямо, локоть мягкий. Поверните гирю перед собой и передайте ее в левую руку.

Не прекращая движения, поверните гирю за туловище и снова передайте ее в правую руку.

Продолжайте движение в этом направлении в течение 30–60 секунд и повторите в обратном направлении.

Профессиональный совет: Держите плечи расслабленными, чтобы не перегружать верхние трапеции.

Как мы выбирали лучшие упражнения для пресса стоя

Мы опирались на двух экспертов по фитнесу, чтобы составить этот список.

Наш писатель, Стейси Л. Нэш, является персональным тренером, сертифицированным NASM. Мы также взяли интервью у Рэйчел Никс, barre-инструктора, чтобы подобрать лучшие упражнения для пресса стоя, которые воздействуют на все мышцы кора.

Вы можете использовать упражнения на пресс стоя двумя способами:

• Добавьте 2 или 3 упражнения на пресс стоя к кардио или силовым тренировкам. Начните с 2 подходов по 10 повторений и посмотрите, как вы себя почувствуете. Вы можете увеличить количество повторений или подходов, если вам нужно больше усилий.
• Создайте высокоинтенсивную тренировку с циклами из 5–7 упражнений. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, переходя непосредственно к следующему упражнению без перерыва, пока не дойдете до конца круга. Сделайте 2-минутный перерыв перед повторным запуском круга. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете сделать 2 или 3 круга. Если у вас превосходный пресс, сделайте 4 или 5 кругов. Если вы ищете более сложную тренировку, увеличьте продолжительность каждого упражнения.
• Создайте тренировку табата из 4 упражнений. Похож на ВИИТ, но отличается. В упражнении Табата вы будете выполнять 20 секунд работы с максимальной интенсивностью, а затем 10 секунд отдыха. Повторите это 8 раз в течение 4 минут. За 4 минуты вы выполните каждое упражнение дважды.

Прелесть пресса в том, что с ним трудно переусердствовать, поэтому не стесняйтесь пробовать 2 или 3 движения в один день и 2 или 3 других упражнения в следующий раз, когда вы тренируетесь.

Ооооо, зачем делать упражнения для пресса стоя вместо обычных скручиваний?

Помимо того, что вы видите их по всему TikTok и хотите попробовать, есть некоторые законные преимущества в том, чтобы оставаться в вертикальном положении во время основных тренировок:

• Больше разнообразия. Упражнения могут быть скучными. Это просто факт жизни. Если вам надоело делать одни и те же старые вариации планки и скручиваний, упражнения для пресса стоя могут быть интересным способом смешать вещи.
• Не лежать на полу. Если вы в новом тренажерном зале или тренируетесь в гостиничном номере, то лежание на сомнительно чистом полу может показаться… отвратительным. Упражнения на пресс стоя помогут вам этого избежать.
• Работа с разными мышцами. Пресс стоя дает вам возможность проработать пресс в поперечной (скручивающей) плоскости движениями, которые точно имитируют то, как вы используете пресс в реальном мире. Сильная поперечная плоскость также важна для эффективности бега и силы плеч.
• Лучше для определенных условий. Эти типы упражнений на пресс также являются хорошим вариантом для людей с проблемами артериального давления, проблемами с кровообращением или проблемами с подвижностью, из-за которых трудно подниматься и подниматься с пола. Вставание и вставание с пола может вызвать изменения артериального давления, и если у вас есть проблемы с суставами, вам не нужно беспокоиться о том, сможете ли вы подняться с пола, когда закончите.

Если у вас есть какие-либо травмы, которые усугубляются упражнениями на пресс стоя, пропустите их, пока вы не выздоровеете. Травма нижней части спины, сгибателя бедра, шеи или плеча — в зависимости от характера травмы и упражнения, которое вы хотите выполнить — может усугубляться упражнениями на пресс стоя.

В целом, упражнения для пресса стоя — отличный способ разнообразить свои тренировки и бросить вызов своему телу. Они также могут дать вам передышку от стандартных (кхм, скучных AF) скручиваний и планок. Используйте этот список упражнений, чтобы построить свою эффективную программу стоя.

18 лучших упражнений, которые можно делать стоя

1. Марш стоя с поворотом

Как это делать: Думайте об этом движении как о медленном поднятии коленей с дополнительным поворотом. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, пресс напряжен.

Поднесите правый локоть к левому колену, поворачивая талию, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположной стороне.

Продолжайте чередовать стороны в течение 1 минуты.

Совет от профессионала: Сосредоточьтесь на том, чтобы использовать корпус, а не квадрицепсы, чтобы поднять колено. Напрягите косые мышцы на всем протяжении.

2. Широкие боковые скручивания

Как выполнять: Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, и возьмите по гантели в каждую руку. Разверните пальцы ног наружу и опуститесь в широкий присед (также называемый широким вторым приседом, если вы любитель станка).

Поднимите руки в положение стойки ворот (локти согнуты под углом 90 градусов), напрягите мышцы кора и наклонитесь вправо, стремясь коснуться локтем бедра.

Сделайте 10 повторений вправо и 10 влево. Чередуйте стороны по 20 повторений.

Совет от профессионала: Напрягите ягодицы и держите бедра на одной линии с туловищем. И не высовывай задницу.

3. Стабилизация стоя

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите набивной мяч или гантель обеими руками и вытяните руки перед грудью.

Удерживая руки прямыми и прижатыми к плечам, поверните верхнюю часть тела вправо, а затем вернитесь в центр.

Сделайте 10 повторений вправо и 10 влево. Чередуйте стороны по 10 повторений.

Совет: Не позволяйте плечам подниматься к ушам. Это означает, что ваши верхние ловушки берут верх.

4. Дровосек

Как выполнять: Встаньте, расставив ноги чуть шире плеч, и держите гантель или набивной мяч обеими руками на уровне груди. Опустите вес к внешней стороне правой стопы, позволяя коленям слегка сгибаться, а ступням поворачиваться.

Перенесите вес обратно через туловище и над головой влево обратным рубящим движением. Ваши ноги должны вращаться в том же направлении, что и вес.

Сделайте 10 повторений, затем поменяйте сторону.

Совет от профессионала: Убедитесь, что вы сознательно задействуете свое ядро. Увеличьте скорость, чтобы создать больше проблем.

5. Боковые наклоны стоя с гантелями

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите в одной руке гантель или гирю, которыми вы можете безопасно управлять. Положите свободную руку на талию. Наклоняйтесь от талии к стороне, на которой вы держите вес. Задействуйте свое ядро, чтобы вытянуть туловище обратно в вертикальное положение.

Делайте правую сторону только в течение 1 минуты, затем левую сторону только в течение 1 минуты. Затем чередуйте стороны в течение 1 минуты.

Совет: Убедитесь, что вы не выпячиваете ягодицы, когда наклоняетесь.

6. Боковые наклоны стоя с гантелями над головой

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гантель обеими руками.

Вытяните руки над головой и согнитесь в талии вправо, держа руки прямыми. Используйте свое ядро, чтобы потянуть туловище обратно к центру.

Сделайте 1 минуту вправо, затем поменяйте сторону.

Профессиональный совет: Не выпячивайте ягодицы — держите их прижатыми.

7. Скручивания из положения стоя

Как выполнять: Встаньте, ноги чуть шире ширины бедер. Возьмите по гантели в каждую руку и поставьте руки в положение стойки ворот. Задействовав кор, выполните боковые скручивания, согнувшись в талии и подтянув левую ногу к левому локтю.

Делайте левую сторону только в течение 1 минуты, затем правую сторону только в течение 1 минуты. Затем чередуйте стороны в течение 1 минуты.

Совет от профессионала: Руки вообще не должны много двигаться — пусть большая часть движения приходится на сгибание в талии.

8. Перекрестное касание носков стоя

Как это делать: Встаньте, расставив ноги шире, чем ширина бедер, и вытяните руки в форме буквы Т. Задействуйте корпус, поверните туловище влево и коснитесь правой руку к внешней стороне левой стопы.

Занимайтесь левой стороной только 1 минуту, затем правой только 1 минуту. Затем чередуйте стороны в течение 1 минуты.

Совет от профессионала: Вы можете слегка согнуть колени, чтобы сделать это, но убедитесь, что движение по-прежнему исходит от вашего корпуса, а не от ног.

9. Спринт на одной ноге

Как это делать: Начните с низкого выпада, согнув правое колено, левая нога прямая позади вас, руки по бокам под углом 90 градусов. Слегка наклонитесь вперед в бедрах, чтобы грудь оказалась над правым бедром.

Используя корпус, поднимите левое колено к груди и верните его обратно на пол позади себя. Ваши руки будут раскачиваться взад-вперед — как будто вы бежите.

Сделайте 20 повторений, затем поменяйте сторону и повторите.

Совет: Для лучшего баланса убедитесь, что ваша движущаяся нога синхронизирована с противоположной рукой.

10. Поза стула с поворотом

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора, согните колени и отведите бедра назад в позу стула. Сложите руки в молитвенном положении.

Поверните верхнюю часть тела вправо, стараясь, чтобы левый локоть проходил мимо правого колена.

Повернитесь на другую сторону, чтобы выполнить 1 повторение. Сделайте 20 повторений.

Совет: Не позволяйте бедрам поворачиваться вправо — вместо этого подумайте о том, чтобы привести левую грудную клетку к правой бедренной кости.

11. Скручивание стоя

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, в каждой руке по гантели, руки в положении стойки ворот. Повернитесь вправо, удерживая бедра на одном уровне и используя верхнюю часть тела для скручивания.

Повернуть влево. Расширьте грудь и выровняйте плечи.

Вращение из стороны в сторону в течение 1 минуты.

Профессиональный совет: Это требует приличного уровня подвижности грудного отдела позвоночника. Если это сложно для вас, попробуйте увеличить подвижность с помощью упражнений на вращение грудной клетки.

12. Круг над головой

Как выполнять: Встаньте, поставив ноги чуть шире ширины бедер, и держите гантель или набивной мяч обеими руками прямо над головой. Используйте вес, чтобы «нарисовать» большой круг на потолке.

Делайте 30 секунд в одном направлении, затем 30 секунд в противоположном направлении.

Совет для профессионалов: Задействуйте все мышцы кора и держите бедра ровно и прямо. Опустите и плечи!

13. Коснуться носков стоя

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой. Держите ногу как можно более прямой, поднимите левую ногу примерно до уровня талии и дотроньтесь правой рукой до пальцев ног. (Если вы можете поднять ногу выше, сделайте это).

Чередуйте стороны, пока не досчитаете до 20 (по 10 с каждой стороны).

Совет от профессионала: Напрягите пресс и поднимите ногу контролируемым образом (без пинков!).

14. Дровосек с эспандером

Как выполнять: Расставив ноги шире, чем ширина бедер, встаньте правой ногой на оба конца эспандера. Возьмитесь за центр эспандера обеими руками. Напрягите пресс и потяните эспандер вверх и через тело к левой стороне. Верните руки обратно в правую сторону чуть ниже уровня бедер.

Руки прямые, но локти мягкие (слегка согнуты).

Сделайте подход из 10 и повторите на противоположной стороне.

Совет для профессионалов: Вы можете усложнить это упражнение, используя более короткую эспандер или наступая на эспандер ближе к тому месту, где вы кладете руку.

15. Лента сопротивления (или канатная машина) Жим Паллофа

Как это сделать: Установите якорь ленты сопротивления (или канатную машину) примерно на уровне локтя. Сделайте один шаг от опорной точки, удерживая эспандер на уровне локтя в центре тела. (Вы не должны стоять лицом к точке привязки, вы должны быть повернуты на 90 градусов вправо или влево.)

Поставьте стопы и туловище на одной линии, возьмитесь за эспандер обеими руками и отжимайтесь прямо от тела. Медленно верните руки обратно к груди.

Выполните 10 повторений на каждую сторону.

Совет: Не позволяйте корпусу поворачиваться к точке крепления. Ваша голова, плечи, бедра и пальцы ног должны смотреть в одном направлении.

16. Опускание бедра TRX

Как это сделать: Установите рукоятки TRX на полную длину и переведите рукоятки в режим одной рукоятки (проденьте одну руку через другую, закрепив рукоятку с резьбой через первую рукоятку).

Встаньте достаточно далеко, чтобы ремни были натянуты. Повернитесь на 90 градусов вправо, чтобы стоять перпендикулярно опорной точке.

Держите ручку обеими руками прямо над головой — вы можете либо положить руки на макушку, либо держать их прямо над головой.

Не двигая руками, отведите правое бедро от опорной точки, чувствуя растяжение вдоль правой стороны. Используйте свой пресс, чтобы вернуться в положение стоя.

Выполните 10 повторений на каждую сторону.

Совет от профессионала: Чтобы усложнить упражнение, увеличьте угол наклона тела, переместив ноги ближе к опорной точке.

17. Планка TRX стоя на локтях

Как это делать: Отрегулировав лямки TRX примерно наполовину, наденьте стремена (ремни для ног) на каждый локоть, согнув локти под углом 90 градусов. Наклонитесь вперед к ремням, как будто вы делаете планку на локтях. Держите локти на одной линии с плечами.

Удерживать 30–60 секунд.

Совет от профессионала: Усложните это движение, медленно разводя руки, пока они не займут положение стойки ворот. Держите локти на одной линии с плечами и под углом 90 градусов. Затем медленно сомкните руки и вернитесь в исходное положение. Держите позвоночник прямо и используйте пресс, чтобы стабилизировать тело, не позволяя бедрам опускаться.

18. Гири вокруг света

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите гирю в правой руке, вытянув руку вдоль тела. Напрягите пресс и держите руку с гирей прямо, локоть мягкий. Поверните гирю перед собой и передайте ее в левую руку.

Не прекращая движения, поверните гирю за туловище и снова передайте ее в правую руку.

Продолжайте движение в этом направлении в течение 30–60 секунд и повторите в обратном направлении.

Профессиональный совет: Держите плечи расслабленными, чтобы не перегружать верхние трапеции.

Как мы выбирали лучшие упражнения для пресса стоя

Мы опирались на двух экспертов по фитнесу, чтобы составить этот список.

Наш писатель, Стейси Л. Нэш, является персональным тренером, сертифицированным NASM. Мы также взяли интервью у Рэйчел Никс, barre-инструктора, чтобы подобрать лучшие упражнения для пресса стоя, которые воздействуют на все мышцы кора.

Вы можете использовать упражнения на пресс стоя двумя способами:

• Добавьте 2 или 3 упражнения на пресс стоя к кардио или силовым тренировкам. Начните с 2 подходов по 10 повторений и посмотрите, как вы себя почувствуете. Вы можете увеличить количество повторений или подходов, если вам нужно больше усилий.
• Создайте высокоинтенсивную тренировку с циклами из 5–7 упражнений. Выполняйте каждое упражнение в течение 45 секунд, переходя непосредственно к следующему упражнению без перерыва, пока не дойдете до конца круга. Сделайте 2-минутный перерыв перед повторным запуском круга. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы можете сделать 2 или 3 круга. Если у вас превосходный пресс, сделайте 4 или 5 кругов. Если вы ищете более сложную тренировку, увеличьте продолжительность каждого упражнения.
• Создайте тренировку табата из 4 упражнений. Похож на ВИИТ, но отличается. В упражнении Табата вы будете выполнять 20 секунд работы с максимальной интенсивностью, а затем 10 секунд отдыха. Повторите это 8 раз в течение 4 минут. За 4 минуты вы выполните каждое упражнение дважды.

Прелесть пресса в том, что с ним трудно переусердствовать, поэтому не стесняйтесь пробовать 2 или 3 движения в один день и 2 или 3 других упражнения в следующий раз, когда вы тренируетесь.

Ооооо, зачем делать упражнения для пресса стоя вместо обычных скручиваний?

Помимо того, что вы видите их по всему TikTok и хотите попробовать, есть некоторые законные преимущества в том, чтобы оставаться в вертикальном положении во время основных тренировок:

• Больше разнообразия. Упражнения могут быть скучными. Это просто факт жизни. Если вам надоело делать одни и те же старые вариации планки и скручиваний, упражнения для пресса стоя могут быть интересным способом смешать вещи.
• Не лежать на полу. Если вы в новом тренажерном зале или тренируетесь в гостиничном номере, то лежание на сомнительно чистом полу может показаться… отвратительным. Упражнения на пресс стоя помогут вам этого избежать.
• Работа с разными мышцами. Пресс стоя дает вам возможность проработать пресс в поперечной (скручивающей) плоскости движениями, которые точно имитируют то, как вы используете пресс в реальном мире. Сильная поперечная плоскость также важна для эффективности бега и силы плеч.
• Лучше для определенных условий. Эти типы упражнений на пресс также являются хорошим вариантом для людей с проблемами артериального давления, проблемами с кровообращением или проблемами с подвижностью, из-за которых трудно подниматься и подниматься с пола. Вставание и вставание с пола может вызвать изменения артериального давления, и если у вас есть проблемы с суставами, вам не нужно беспокоиться о том, сможете ли вы подняться с пола, когда закончите.

Если у вас есть какие-либо травмы, которые усугубляются упражнениями на пресс стоя, пропустите их, пока вы не выздоровеете. Травма нижней части спины, сгибателя бедра, шеи или плеча — в зависимости от характера травмы и упражнения, которое вы хотите выполнить — может усугубляться упражнениями на пресс стоя.

В целом, упражнения для пресса стоя — отличный способ разнообразить свои тренировки и бросить вызов своему телу.

питание по фазам Луны поможет похудеть

03 ноября 2017, 13:18

Известно, что нашими биоритмами управляют фазы Луны. Но не все знают, что лунная диета — это еще и простой способ похудень. Формируя рацион с учетом лунных фаз, можно нормализовать обмен веществ. Почему бы не попробовать?

Еще в древности люди строили жизнь в соответствии с циклами Луны. И сегодня мы тоже планируем стрижки и прочие косметические процедуры по лунному календарю!

Как утверждают исследователи, питание по фазам Луны дает возможность очистить и оздоровить свой организм.

Лунная диета – основные принципы

Согласно теории питания по Луне борьбу с лишним весом проводят по циклам.

Продолжительность лунной диеты фиксирована и составляет 24 ч, 36 ч или 6 дней. Ниже ты найдешь календарь цикличности и примерное меню на 6 дней. После лунной диеты ты почувствуешь необыкновенную легкость во всем теле, прилив сил и энергии — по крайней мере так утверждают те, кто уже попробовал.

Когда начинать лунную диету?

Худеет Луна — и вслед за ней мы становимся более вялыми, аппетит снижается, наш вес волшебным образом тает.

Даже не надо прикладывать особых усилий. Вот почему садиться на диету лучше на убывающей Луне. Так легче достичь первых результатов.

Если же начать разгрузочные дни на растущей или полной Луне, жир будет сопротивляться до последнего.

Как питаться при лунной диете?

Существует несколько базовых принципов. Лунная диета привязана не к рациону, а ко времени, в которое ты ешь. Вот что важно помнить:

• Ешь часто (5–6 раз в день), но маленькими порциями.
• Разовая доза — 200–250 г еды: столько умещается в чашке.
• Можно вместо обычных тарелок взять десертные или есть из блюдец (без добавки!). В первом случае объем потребляемой пищи сократится примерно на треть, во втором — в 2 раза.

Меню для лунной диеты

В целом сделай ставку на молочно-растительную пищу (кроме жирной сметаны, картошки и бананов), блюда из круп (кроме манки), обезжиренный кефир или йогурт, постное мясо и морепродукты.

На лунной диете важно менять свое меню в зависимости от фазы небесного светила. А теперь – подробнее о питании по лунным фазам.

Новолуние

Диск ночного светила исчезает в новолуние. Это фаза обновления организма, предполагающая избавление от всего лишнего и ненужного, включая жировые отложения.

В этот период худеющая барышня может позволить себе даже жареную картошку или кусок торта, по которым успела соскучиться за предыдущую неделю строгого диетического поста: не как базовые блюда, конечно, а как разовое отступление от диеты.

Сосредоточься на салатах из овощей и белковой пище (нежирном мясе, морепродуктах, яйцах, сыре, твороге, бобовых), а об углеводах после того, как побаловала себя тортиком, больше не вспоминай.

Если потянет на сладкое, чаще пей зеленый чай и включи в меню сложные углеводы (крупы) и белки (мясо и рыба). Так нормализуется обмен веществ.

Растущая Луна

Месяц в виде буквы С — эмблема растущей Луны. С каждым днем она делается все полнее, и мы тоже начинаем “расширяться” вслед за ней.

Происходит это за счет задержки жидкости в тканях и усиленного отложения жира под кожей в связи со все усиливающимся аппетитом.

Он растет вместе с Луной — такая вот незадача.

Дыши ароматами растений, успокаивающих чувство голода, и добавляй пряности в блюда. Это анис, апельсин, гвоздика, грейпфрут, имбирь, кориандр. Попробуйте молочно-растительную диету с одним или двумя разгрузочными днями в течение недели.

Разгружаться лучше всего на несладких яблоках (1 кг) и кефире (1,5 л). Они обладают мочегонным эффектом, то есть выводят лишнюю жидкость. Если такая разгрузка кажется тебе слишком жесткой, можно съесть грудку индейки или 1–2 яйца, чтобы успокоить аппетит.

Полнолуние

Все в природе как будто распирает — вода выходит из берегов из-за сильных приливов. Да и в организме в этот период все тоже нестабильно: возрастает склонность к отекам, контролировать аппетит становится сложнее.

Откажись от соли, сахара, пряностей и специй, а также от орешков, чипсов, сухариков — они дополнительно удерживают воду в тканях, усиливая отечность и вызывая прибавку веса. Налегай на каши из цельного зерна, овощи-фрукты и кисломолочные продукты. О мясе временно забудь ― слишком долго оно переваривается.

При полной Луне организму требуются легкие блюда и напитки, причем желательно с мочегонным эффектом ― например, как у зеленого чая или мяты.

Примерное меню лунной диеты на 6 дней

Диета начинается строго за 3 дня до наступления полнолуния и в течение 3 дней после него. За это время, соблюдая предложенное меню, ты легко сможешь избавиться от 4–5 килограммов лишнего веса.

1-й день: Свежие и вареные овощи 5–6 раз в день, минеральная вода без газа, зеленый чай без сахара.

2-й день: Вареные или тушеные грибы с заправкой небольшим количеством оливкового масла и свежие ананасы 4 раза в день, минеральная вода без газа, зеленый чай без сахара.

3-й день: Повторение рациона второго дня.

4-й день: Голодание. Можно без ограничений пить любые напитки, лишь бы они не содержали соли и сахара (молоко, отвары трав, минералка без газа). При наличии заболеваний обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

5-й день: Свежие и вареные овощи 5–6 раз в день, минеральная вода без газа, зеленый чай без сахара.

6-й день: Вареные или тушеные грибы с заправкой небольшим количеством оливкового масла и свежие ананасы 4 раза в день, минеральная вода без газа, зеленый чай без сахара.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Толстые и счастливые — почему женщины толстеют в браке?

Ученые открыли новый способ борьбы с лишним весом

Чтоб тебе лопнуть! Чем опасна зависть и как перестать завидовать?

ТУРБОСЛИМ ЭКСПРЕСС-ПОХУДЕНИЕ набор капсулы №18 + саше №3

500МГ

МКЦ АНКИР Б ЭВАЛАР таблетки 500мг №100

Таблетки — 100 шт. 

Артикул — 17357

МКЦ АНКИР Б ЭВАЛАР таблетки 500мг №100

500МГ Таблетки — 100 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

на Амет-Хана Султана	1 шт.
на Айвазовского	2 шт.
на Энгельса	1 шт.
на Петра I	5 шт.

от 196 ₽

Добавить в корзину

300МГ

ТУРБОСЛИМ ДЕНЬ усиленная формула капсулы 300мг №30

Капсулы — 30 шт. 

Артикул — 17551

ТУРБОСЛИМ ДЕНЬ усиленная формула капсулы 300мг №30

300МГ Капсулы — 30 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

от 622 ₽

Добавить в корзину

ТУРБОСЛИМ КОФЕ порошок саше 2г №10

Порошок — 10 шт.  

Артикул — 17552

ТУРБОСЛИМ КОФЕ порошок саше 2г №10

Порошок — 10 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

от 356 ₽

Добавить в корзину

ЛЕТЯЩАЯ ЛАСТОЧКА чай экстра фильтр-пакет 3г №20

Чай — 20 шт. 

Артикул — 17581

ЛЕТЯЩАЯ ЛАСТОЧКА чай экстра фильтр-пакет 3г №20

Чай — 20 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

на Амет-Хана Султана	3 шт.
на Петра I	2 шт.

от 304 ₽

Добавить в корзину

ТУРБОСЛИМ чай очищающий фильтр-пакет 2г №20

Чай — 20 шт. 

Артикул — 19307

ТУРБОСЛИМ чай очищающий фильтр-пакет 2г №20

Чай — 20 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

на Амет-Хана Султана	3 шт.
на Айвазовского	6 шт.
на Энгельса	2 шт.
на Петра I	7 шт.

от 328 ₽

Добавить в корзину

ТУРБОСЛИМ ДРЕНАЖ раствор для приема внутрь 100мл

Напиток 

Артикул — 35557

ТУРБОСЛИМ ДРЕНАЖ раствор для приема внутрь 100мл

Напиток

Наличие в аптеках и на складе:

от 585 ₽

Добавить в корзину

550МГ

ТУРБОСЛИМ КОНТРОЛЬ АППЕТИТА таблетки 550мг №20

Таблетки — 20 шт.  

Артикул — 40866

ТУРБОСЛИМ КОНТРОЛЬ АППЕТИТА таблетки 550мг №20

550МГ Таблетки — 20 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

от 375 ₽

Добавить в корзину

ЧАЙ ЭВАЛАР БИО для контроля аппетита ф/п 1,5г №20

20 шт. 

Артикул — 56600

ЧАЙ ЭВАЛАР БИО для контроля аппетита ф/п 1,5г №20

20 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

от 205 ₽

Добавить в корзину

ТУРБОСЛИМ НОЧЬ усиленная формула капсулы №30

Капсулы — 30 шт. 

Артикул — 67709

ТУРБОСЛИМ НОЧЬ усиленная формула капсулы №30

Капсулы — 30 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

на Айвазовского	2 шт.
на Энгельса	1 шт.
на Петра I	1 шт.

от 623 ₽

Добавить в корзину

ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ Капуччино Кофе для похудения жиросжигающий комплекс 14г №7

Кофе — 7 шт. 

Артикул — 90972

ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ Капуччино Кофе для похудения жиросжигающий комплекс 14г №7

Кофе — 7 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

от 419 ₽

Добавить в корзину

ФИТОМУЦИЛ СЛИМ СМАРТ пакетик 5г №30

Порошок — 30 шт.  

Артикул — 126678

ФИТОМУЦИЛ СЛИМ СМАРТ пакетик 5г №30

Порошок — 30 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

от 1 264 ₽

Добавить в корзину

ТУРБОСЛИМ КОФЕ КАПУЧИНО порошок пакетик 9,5г №10

Порошок — 10 шт. 

Артикул — 145988

ТУРБОСЛИМ КОФЕ КАПУЧИНО порошок пакетик 9,5г №10

Порошок — 10 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

от 634 ₽

Добавить в корзину

ГРИН СЛИМ фиточай манго фильтр-пакет 2г №30

Фиточай — 30 шт. 

Артикул — 1001774

ГРИН СЛИМ фиточай манго фильтр-пакет 2г №30

Фиточай — 30 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

на Амет-Хана Султана	7 шт.
на Айвазовского	16 шт.
на Энгельса	1 шт.

от 85 ₽

Добавить в корзину

230МГ

ГАРЦИНИЯ ФОРТЕ таблетки 230мг №80

Таблетки — 80 шт. 

Артикул — 3743

ГАРЦИНИЯ ФОРТЕ таблетки 230мг №80

230МГ Таблетки — 80 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

от 470 ₽

Добавить в корзину

550МГ

ТУРБОСЛИМ АЛЬФА-липоевая кислота и L-карнитин таблетки 550мг №20

Таблетки — 20 шт.  

Артикул — 67707

ТУРБОСЛИМ АЛЬФА-липоевая кислота и L-карнитин таблетки 550мг №20

550МГ Таблетки — 20 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

от 419 ₽

Добавить в корзину

2Г

ЧАЙ ПОХУДЕЙ для здоровья людей манго ф/п 2г №30

Фильтрпакеты — 30 шт. 

Артикул — 43587

ЧАЙ ПОХУДЕЙ для здоровья людей манго ф/п 2г №30

2Г Фильтрпакеты — 30 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

от 106 ₽

Добавить в корзину

ФИТОЧАЙ стевия фильтр-пакет 1г №20 витачай

20 шт. 

Артикул — 1036320

ФИТОЧАЙ стевия фильтр-пакет 1г №20 витачай

20 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

от 69 ₽

Добавить в корзину

ТУРБОСЛИМ ХРОМА ПИКОЛИНАТ капсулы №90

Капсулы — 90 шт.  

Артикул — 139362

ТУРБОСЛИМ ХРОМА ПИКОЛИНАТ капсулы №90

Капсулы — 90 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

от 673 ₽

Добавить в корзину

2Г

ПОХУДЕЙ ЧАЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЛЮДЕЙ фильтр-пакеты «апельсин+мандарин» 2г №30

Фильтрпакеты — 30 шт. 

Артикул — 21864

ПОХУДЕЙ ЧАЙ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ЛЮДЕЙ фильтр-пакеты «апельсин+мандарин» 2г №30

2Г Фильтрпакеты — 30 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

от 106 ₽

Добавить в корзину

ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ стевия таблетки 250мг №150

Таблетки — 150 шт. 

Артикул — 97479

ХУДЕЕМ ЗА НЕДЕЛЮ стевия таблетки 250мг №150

Таблетки — 150 шт.

Наличие в аптеках и на складе:

от 212 ₽

Добавить в корзину

цена с доставкой в каталоге интернет аптеки АлтайМаг

Турбослим экспресс – похудение, если у Вас есть всего три дня… за 3 дня: минус 3 см . ..чтобы надеть любимый наряд, который стал тесен!

Когда ритм нашей жизни ускоряется, мы всё чаще забываем о правильном питании, — деловые обеды, семейные торжества, перекус на скорую руку… — и набор лишнего веса следует незамедлительно!

Как часто нам не хватает каких-то 3 дня, чтобы привести свою фигуру в порядок, когда впереди долгожданное событие или мы неожиданно приглашены в гости,- ведь так хочется надеть любимый наряд, который стал тесен…

Турбослим экспресс – похудение  — это мини-программа – всего за 3 дня достигается максимальный эффект похудения, подтвержденный выводами из отчета о клиническом применении: «Через три дня приема вес снижался в пределах 3-3,5 кг, окружность талии уменьшалась на 3,5-3,8 см».

Интенсивная 3-х дневная экспресс-методика «Турбослим экспресс – похудение» специально разработана для тех, кому необходим быстрый результат!

Каждый из 3-х дней соблюдайте указанные рекомендации:

Утром принимайте две капсулы белого цвета «Турбослим экспресс – похудение», они разбудят и дадут жизненные силы для активного дня. Экстракт гуараны активизирует влияние адреналина на жировую ткань и ускоряет сжигание жиров. Экстракт красных морских водорослей усиливает циркуляцию межтканевой жидкости и выведение её излишков из организма. Кальций, витамин С и экстракт листьев красного винограда улучшают клеточный обмен за счет усиления микроциркуляции, повышают тонус мышц и сосудов.

Днем принимайте две капсулы розового цвета «Турбослим экспресс – похудение», они подавляют аппетит за счет четырех сильных компонентов – экстракта цветков опунции, экстракта гарцинии, кукурузных рыльцев и хрома в органической форме, которые также стимулируют окисление жиров и активизируют углеводный и энергетический обмен. Экстракты сенны и фенхеля мягко стимулируют кишечник, предупреждая скопление газов и колики. Цветки опунции способствуют снятию отеков и устранению застойных явлений.

Вечером принимайте две капсулы синего цвета «Турбослим экспресс – похудение», они направлены на сжигание жира и очищение. L-карнитин, экстракт гарцинии и хром усиливают окисление жиров и их выведение, экстракт мелиссы благоприятно действует на сон, экстракты фукуса и сенны создают идеальные условия для комфортного очищения кишечника утром.

В течение всего дня принимайте напиток, изготовленный из 1 саше «Турбослим экспресс – похудение», растворенного в 1 литре питьевой воды, он содержит экстракты зеленого чая, артишока, фенхеля, цветков опунции, действие которых направлено на дренаж лимфатической системы, активизацию работы почек, печени, что улучшает циркуляцию межклеточной жидкости в организме, устраняет отеки. Кроме того, олигофруктоза является источником растворимых пищевых волокон и положительно влияет на жизнедеятельность микрофлоры кишечника и нормализацию его работы.

Просто так чудес не бывает. Единственное чудо – это наш организм, который всегда готов вернуться к стройности и здоровью, только ему нужно немного помочь. Именно эту помощь в свете самых последних научных разработок и в виде интенсивной 3-х дневной экспресс-методики предлагает Вам Турбослим экспресс – похудение от компании «Эвалар».

Как приготовить имбирь для похудения?

Каждая женщина, которая берется за похудение комплексно, довольно быстро видит первые результаты. Если вы корректируете свое питание, делая его более здоровым, занимаетесь спортом и дополнительно к этому регулярно употребляете с пищу имбирь, ваше похудение будет интенсивным и полноценным. Рассмотрим, как приготовить имбирь для похудения.

Как приготовить имбирь, чтобы похудеть?

Имбирь – уникальное растение, которое очень эффективно воздействует на организм в любом своем виде. На самом деле, нет принципиальной разницы, употребляете вы его в салатах или в виде напитка — в любом случае он разгонит обмен веществ и создаст удобные условия для быстрого изменения веса.

Напитки с имбирем обрели поистине народную популярность в связи с тем, что они способны неплохо перебить аппетит. Если каждый раз при возникновении чувства голода вы будете пить имбирный напиток, вы обнаружите, что несколько раз в сутки у вас возникает ложный голод, который отступает при приеме напитка.

Как приготовить имбирь с лимоном?

Многих интересует, как приготовить имбирь с лимоном и медом. Этот оригинальный рецепт напитка поможет вам забыть не только о голоде, но и об усталости, поскольку является одним из сильнейших тонизирующих средств. Рецепт этот довольно прост, и если вы хорошо переносите все его компоненты, то его стоит взять на вооружение.

Имбирный чай с медом и лимоном

Ингредиенты:

• корень имбиря – 2 см;
• лимон – 1/3;
• мед – 2 ч.л.

Приготовление

Почистите имбирь, нашинкуйте его тонкими дольками. Положите имбирь в заварочный чайник, добавьте сок лимона, залейте кипятком и оставьте на 30-40 минут. В готовый напиток (не горячий!) добавьте мед, не более ложки на порцию.

Очень важно положить мед именно в слегка остывший напиток – дело в том, что его лекарственные свойства легко разрушаются под воздействием высоких температур. По своему усмотрению лимон вы также можете добавлять в конце. Принимать такой напиток рекомендуют 1-2 раза в день, особенно в минуты усталости и переутомления.

Как приготовить имбирь для похудения?

Существуют и другие варианты приготовления имбиря. Если вам не слишком нравится вкус напитков на его основе, можно добавлять его в качестве приправы к различным блюдам – и горячим, и холодным. Воспользовавшись следующими советами, вы легко пополните свое меню блюдами с имбирем и ускорите свое похудение.

1. В качестве заправки к овощным салатам можно использовать смесь тертого имбиря, давленого чеснока и сока лимона в одинаковых пропорциях.
2. Универсальный маринад к мясным блюдам: 1 часть молотого имбиря, 1 часть карри, 1 часть молотого черного перца. В этой смеси можно замариновать говядину цельным куском, после чего запечь ее в рукаве или в фольге.
3. Во время приготовления овощного рагу добавьте 1-2 чайные ложки тертого свежего имбиря.
4. Если вы готовите пикантный суп пюре, всегда можно добавить в него ложку тертого имбиря или половинку ложки сушеного.
5. Любое блюдо из риса и овощей будет гораздо выразительнее, если за 15 минут до готовности добавить в него щепотку имбиря.
6. Приготовьте или приобретите сушеный крупными дольками имбирь.Его можно смело добавлять в любое овощное рагу, гуляш, блюдо из дичи – он подарит непередаваемый аромат блюду!
7. Добавьте немного сушеного или тертого имбиря в заварочный чайник, когда готовите зеленый чай. Его тонкий привкус обогатит гамму напитка и сделает его поистине удивительным.

Употребляя имбирь в разных блюдах, вы откроете для себя новую гамму вкуса, а также сможете ускорить свое похудения без обязательного распития одного и того же напитка несколько раз в день.

Статьи по теме:

Помогает ли имбирь для похудения

Имбирь

– это одна из восточных пряностей, отличается жгучестью и специфическим вкусом. Имбирь славится целебными свойствами. Корневище имеет противовоспалительное действие. В кулинарии имбирь также популярен, как в гомеопатии: его используют как в первых блюдах, так и в напитках и десертах. Для похудения больше подходит применение сушеного растения. В таком виде он легче усвоится вашим организмом и окажет более сильное действие.

В чем же заключается польза имбиря?

Исследования показывают, что корень этого растения содержит в себе витамины С, В1, В2, аминокислоты, ценные и незаменимые для организма человека. Кроме того, в его составе есть кальций, калий, цинк, магний натрий, фосфор и железо.

Корень имбиря даже помогает успешно бороться с бесплодием и импотенцией, различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта и печени, простудой, бронхиальной астмой и большим количеством других болезней. Еще он отлично стимулирует обменные процессы организма и увеличивает выработку тепла.

Приготовление напитков из имбиря

Но главный герой этой статьи – чай, напиток с имбирем для похудения! Способов его приготовления масса, все зависит от того, какой результат вы преследуете. Имбирный чай может бодрить и освежать, помогать выводить токсины, лечить простудные заболевания и расстройства желудка. Но и у имбирного напитка есть противопоказания: его нельзя принимать, если вы страдаете воспалением кишечника, желчнокаменной болезнью, язвами и язвенными колитами, аллергиями, а также при повышенной температуре тела стоит забыть об этом чае. Совет врача перед применением вам понадобится в том случае, если у вас имеются какие-либо заболевания сердца, а также наблюдается гипертония.

А вот беременные женщины и кормящие мамы могут смело добавлять в рацион имбирь.

Рецепты напитков для похудения

Рецепт №1

Имбирный чай с лимоном для похудения и потери веса. Рецепт-основа. Кусочек корня имбиря нужно натереть на самой мелкой терке. В итоге получится две столовые ложки сырья, поместите его в литровую посуду. Добавьте сюда 60 мл лимонного сока, немного меда и залейте все это крутым кипятком. Настаивайте в течение часа. После этого смело вкушать эффективный «похудательный» напиток.

Для новичков в имбирном похудении, дозировка чая с имбирем гораздо ниже, чем для худеющих со стажем всего половинка стакана, не больше. Продолжая употреблять этот напиток, позже вы сможете выпивать до двух литров в день.

Рецепт №2

Чай с имбирем для людей с большим избыточным весом. Картина немного другая для тех, кто взялся за похудение при большом весе. Здесь необходимо усилить действие имбиря. Сделать это можно с помощью чеснока. За счет своей жгучести он способен активизировать процесс пищеварения и стимулировать обмен веществ.

Понадобится: на 2 литра чая — примерно 4 см корня имбиря, два зубца чеснока и кипяток. Чеснок и корень имбиря почистить и мелко нарубить. Имбирь нарезать очень тонкими пластинками. Кладем заготовку в любую удобную посуду и заливаем ее крутым кипятком. Настаиваем, процеживаем и пьем.

Рецепт №3

Имбирный чай для похудения с мятой и кардамоном. Понадобится: 60 г свежей мяты. Измельчаем ее в блендере, добавляем половинку имбирного корня, который предварительно тоже надо измельчить. Засыпаем щепотку молотого кардамона и заливаем кипятком. Настаиваем 30 минут. После этого процеживаем и добавляем треть стакана лимонного сока и четверть стакана сока апельсина. Пить лучше охлажденным.

Знатоки «имбирного дела», кто на себе испробовал действие имбирного чая, дают только положительные отзывы об имбирном чае для похудения. К тому же, приготовить имбирь для похудения в качестве чая — довольно просто. Ну а если вдобавок к имбирному чаю станете ограничивать свой рацион, внося в него полезные продукты, займетесь спортом, то результат будет 100% положительным.

Имбирная вода для похудения: как эта волшебная смесь может помочь вам похудеть

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Имбирная вода для похудения: как эта волшебная смесь может помочь.

..

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 14 апреля 2021 г., 17:49 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

01/6Как употребление имбирной воды может помочь вам похудеть

Когда дело доходит до похудения, многие люди недооценивают важность наблюдения за тем, что они едят. Если вы придерживаетесь диеты для похудения, помните, что для того, чтобы похудеть здоровым способом, может потребоваться некоторое время. Это особенно важно, если вы не в состоянии поддерживать баланс между работой и личной жизнью и проводите значительное количество времени, застряв на стуле.

Важно понимать, что каждый ваш крошечный шаг способствует здоровому образу жизни. Следовательно, независимо от того, насколько вы перегружены, практика простой замены продуктов питания и включения здоровых альтернатив может иметь большое значение.

подробнее

06/02​Как имбирная вода может помочь вам похудеть

Известная своим особым вкусом, чашка имбирной воды или чая, безусловно, приносит что-то утешительное. Если вы хотите сжечь эти страшные калории, мы предлагаем добавить в свой распорядок дня чашку обжигающе горячей имбирной воды.

Имбирь — один из самых универсальных ингредиентов индийской кухни. От успокоения приступа затяжной простуды до лечения несварения желудка, этот корень полезен для здоровья. Благодаря своим противовоспалительным свойствам эта чудо-пряность также может помочь вам избавиться от упрямых килограммов.

Имбирь содержит соединения, известные как шогаолы и гингеролы. Эти два соединения стимулируют биологическую активность при употреблении. Антиоксидантные свойства имбиря борются со свободными радикалами и, таким образом, предотвращают воспаление.

подробнее

06/03​Помогает чувствовать себя сытым дольше

Исследование оценивало влияние горячего имбирного напитка на чувство аппетита и сытости, а также метаболические факторы риска у мужчин с избыточным весом. Результаты исследования показали потенциальную роль имбиря в управлении весом, поскольку чувство голода уменьшалось при употреблении имбиря. Он также контролирует уровень сахара в крови.

подробнее

06/04​Помогает пищеварению

Общеизвестно, что здоровая пищеварительная система имеет решающее значение для поддержания здорового веса. Когда вы пьете имбирную воду первым делом с утра, это может помочь запустить ваш метаболизм и поддерживать пищеварение в нужном русле.

читать далее

06/05​Как приготовить имбирную воду для похудения

Вскипятите один стакан воды и добавьте в него половину чайной ложки тертого имбиря. Дайте отвару настояться не менее десяти минут или больше. С помощью сита перелейте смесь в стакан. Если вам не нравится идея простой имбирной воды, вы можете добавить щепотку лимона для дополнительного вкуса и пользы для здоровья.

подробнее

06/06​Remember

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, взрослые должны ограничить потребление имбиря до 4 граммов в день, включая продукты питания. Детям до двух лет также не рекомендуется есть имбирь. Кроме того, беременным женщинам нельзя принимать более 1 грамма корня имбиря в день.

Подробнее

Польза чеснока и имбиря для похудения | Здоровое питание

Автор Andra Picincu Обновлено 19 ноября 2018 г.

Чеснок и имбирь хорошо известны своей способностью повышать иммунную функцию, облегчать симптомы гриппа и бороться с инфекциями. Эти специи веками использовались в качестве пищи и лекарств. Они обладают противовоспалительными, противовирусными, антиоксидантными и гипогликемическими свойствами, что приводит к улучшению общего состояния здоровья. Вопрос в том, действительно ли они помогают похудеть? Можно ли похудеть и сбросить эти надоедливые килограммы, приправляя еду? Давай выясним!

Чеснок и потеря веса

Богатый антиоксидантами и соединениями серы, чеснок способствует здоровью сердечно-сосудистой системы и борется со свободными радикалами. В клинических испытаниях было показано, что он снижает уровень плохого холестерина и повышает уровень хорошего холестерина. Кроме того, исследования показывают, что употребление не менее 10 граммов чеснока в день может снизить риск рака толстой кишки, простаты и желудка.

Его терапевтические свойства обусловлены аллицином. Это соединение серы расслабляет кровеносные сосуды и повышает иммунитет за счет усиления передачи сероводорода в организме. Кроме того, он помогает снизить уровень глюкозы в крови натощак и улучшает чувствительность к инсулину. В результате ваше тело становится более эффективным при расщеплении сахара.

Колебания уровня глюкозы в крови могут увеличить риск развития диабета, ожирения, сердечных заболеваний и резистентности к инсулину. Благодаря своему гипогликемическому эффекту чеснок поддерживает уровень сахара в крови в пределах нормы. Следовательно, это может помочь предотвратить эти расстройства и помочь в потере веса. Исследования, проведенные на людях с неалкогольной жировой болезнью печени, показали, что чесночный порошок может улучшить состав тела за счет уменьшения жировой массы.

Помимо аллицина, чеснок содержит сотни других соединений серы, обладающих целебными свойствами. Тиакремонон, например, помогает снизить уровень плохого холестерина и триглицеридов, а также способствует накоплению жира. Это соединение изучается как потенциальное терапевтическое средство для лечения ожирения и метаболического синдрома.

Вопреки распространенному мнению, чеснок не ускоряет обмен веществ и не сжигает жир. Тем не менее, он может помочь с потерей веса благодаря своей способности регулировать уровень сахара в крови и улучшать реакцию инсулина. Кроме того, он защищает от сердечных заболеваний, диабета и высокого уровня холестерина, которые часто беспокоят людей с ожирением и избыточным весом.

Сжигает ли имбирь жир?

Имбирь так же популярен, как и чеснок, когда речь идет о потере жира. Эта древняя специя содержит гингерол и другие природные соединения, обладающие эффектом против ожирения. Например, было показано, что гингерол значительно снижает уровень глюкозы в крови, инсулина, лептина и жировых отложений у мышей с ожирением в течение 30 дней.

При употреблении этот корень повышает внутреннюю температуру тела и стимулирует термогенез. По сути, это заставляет ваше тело сжигать больше калорий в течение дня. Он не только помогает предотвратить ожирение, но также борется с метаболическим синдромом и регулирует уровень сахара в крови. В лабораторных исследованиях было обнаружено, что он улучшает состав тела, снижает уровень плохого холестерина и уменьшает воспаление.

При регулярном употреблении имбирь может улучшить способность вашего организма сжигать жир и использовать инсулин. Кроме того, он устраняет окислительный стресс, который является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и преждевременной смерти. Эта специя также помогает контролировать аппетит и препятствует усвоению жира. Его жиросжигающие свойства подтверждены наукой.

Можно ли похудеть естественным путем?

Итак, чеснок и имбирь действительно могут приблизить вас к цели по снижению веса. Их совместное употребление ускорит метаболизм и улучшит здоровье. Однако имейте в виду, что сами по себе эти специи вряд ли помогут вам похудеть.

Эффект от кедровой бочки

Главная страница

Информация

Статьи

Кедровые бочки

Эффект от кедровой бочки

Очищение организма

Проживая в городе, ежедневно на нас попадает пыль, выхлопные газы, гарь, копоть, летящие с автомобилей и промышленных предприятий. К этому еще добавляется малоподвижный образ жизни, полное отсутствие физических нагрузок. И вот в один прекрасный день организм постепенно заполняется шлаками, образуется настоящий внутренний панцирь, который не дает органам правильно функционировать. Чтобы избавить себя от страданий, на помощь приходит кедровая бочка, эффекты от которой настолько явные, что не могут не удивлять. 

И действительно, достаточно одной процедуры, чтобы появился первый результат. Во время сеанса организм находится под воздействием горячего пара, насыщенного маслами и фитонцидами, который открывает все поры. В этот момент человек активно потеет и вместе с потом выделяются вредные вещества, скопившиеся за большой промежуток времени. Что интересно, процедура в кедровой фитобочке не дает токсинам проникнуть обратно. Очистку можно назвать глубокой, ведь она проходит на клеточном уровне. В результате улучшается обмен веществ, органы начинают работать в нормальном режиме и омолаживается кожа.

Польза от кедровой бочки

В настоящее время все больше людей страдают от так называемого «синдрома хронической усталости». В этом случае вам тоже поможет кедровая бочка, эффекты, получаемые от нее удивительны. У людей будто открывается второе дыхание. Происходит это так: человек садится в нагретую бочку, а дальше насыщенный, горячий пар заставляет поры раскрыться, выпуская наружу токсические вещества и впуская активные лечебные соединения. Буквально через 10 минут он чувствует полную расслабленность и прилив сил. Хватает нескольких процедур, чтобы «больному» стало гораздо лучше.

Помимо всего прочего кедровая бочка благотворно влияет на нервную систему, благодаря чему и наступает долгожданное умиротворение. Многие наши клиенты, ставшие чаще пользоваться фитобочкой, отмечают, что стали спокойнее и проще реагируют на трудности в жизни. Погружаясь в бочку, Вы отключаетесь от проблем и навязчивых мыслей.

Оказывает фитобочка эффект и на кровеносную систему. Под воздействием пара сосуды расширяются, и кровь начинает быстрее омывать органы и ткани. Также во время парения включаются так называемые кровяные резервы, и пациент гораздо легче переносит неблагоприятные условия среды.

Пар, наполненный эфирными маслами хвойных растений, снимает спазм дыхательных путей. Человек, сидящий в кедровой бочке вдыхает в себя лекарственные вещества, организм расслабляется и в этот момент происходит восстановление пораженных участков органов и тканей. Выдыхаемые при этом микробы погибают от высоких температур. Именно поэтому во время болезни или просто ради профилактики стоит пользоваться фитобочкой, которая помогает организму бороться с вирусом.
Эффект от кедровой бочки сильно заметен на коже. Обильное выделение пота помогает эпидермису отшелушить отмершие участки, а также «смыть» с кожных покровов вредоносные микроорганизмы и грибы.

Часто фитосауну советуют при проблемах с кожей. Всего несколько процедур в парной, как на лице появляется яркий косметический эффект с омолаживающим действием. Благодаря горячему пару кожа обновляется, становится мягкой и упругой. Помимо косметического, оказывает фитобочка эффект антицеллюлитный. Вместе с вредными веществами из организма «вытапливаются» ненужные жировые отложения. Кроме всего вышеперечисленного, она благотворно влияет на человека в борьбе с псориазом и многочисленными дерматитами.
Если человек ощущает мышечное утомление, то пар совместно с лечебными веществами окажет облегчающее действие. Эффект от кедровой бочки во время проблем с мышцами уникален.

 

Часто для парения в бочку добавляют эфирные масла, например, эвкалипта, можжевельника, шалфея, апельсина и других полезных растений. Они не только влияют на запах пара, но и оказывают лечебный эффект. Каждое растение обладает ярко-выраженным действием на определенную систему органов. 

Кедровая бочка: противопоказания

• Цирроз печени
• Беременность
• Онкологические заболевания
• Туберкулез

• Кровотечения
• Сердечно-сосудистые заболевания
• Аритмия
• Экзема

• Атеросклероз
• Гипертония

Наши рекомендации по приобретению фитобочки

Кедровая бочка обладает огромным количеством свойств, оказываемых на организм. Она улучшает самочувствие, лечит тяжелые и не очень болезни, расслабляет, повышает тонус. Можно еще долго перечислять все плюсы этой процедуры. Однако стоит помнить, прежде, чем покупать домой фитобочку или просто идти на сеанс, следует проконсультироваться с врачом, который подскажет какие масла выбрать и как долго можно будет находиться внутри. Только в этом случае эффект от процедуры порадует!

• Кедровая бочка (фитобочка) круглая со скосом «Классическая»
• • Материал: алтайский кедр
  • Диаметр: 780 мм
  • Высота: 1300 мм
  • Толщина стенки: 25 мм
  • Толщина крышки и дна: 40 мм
  • Фурнитура: нержавеющая сталь
  • Гарантия: 1 год

• 51 900 e

  41 900 e

  Подробнее

• Кедровая бочка (фитобочка) круглая со скосом «Профессиональная»
• • Материал: алтайский кедр
  • Диаметр: 780 мм
  • Высота: 1300 мм
  • Толщина стенки: 45 мм
  • Толщина крышки и дна: 45 мм
  • Фурнитура: нержавеющая сталь
  • Гарантия: 1 год

• 63 900 e

  53 900 e

  Подробнее

• Кедровая бочка (фитобочка) овальная «Классическая»
• • Материал: алтайский кедр
  • Длина: 1000 мм
  • Ширина: 780 мм
  • Высота: 1300 мм
  • Толщина стенки: 25 мм
  • Толщина крышки и дна: 40 мм
  • Фурнитура: нержавеющая сталь
  • Гарантия: 1 год

• 59 900 e

  49 900 e

  Подробнее

 

Отзывы о нас на Флампе

Фитобочка и инфракрасная сауна.

Профилактика вирусных заболеваний.

В этой статье мы рассмотрим, в чем же заключаются профилактические и целебные свойства кедровых бочек и инфракрасной сауны (кстати изготовленной тоже из сибирского кедра).

Немного о пользе кедровых бочек:

Изготовлены бочки из алтайского кедра,  издревле считавшегося природным целителем. В составе древесины кедра есть особые фитонциды,  обладающие антибактериальным и противовирусным действием.

В кедровую бочку из парогенератора подаётся пар,  в котором находится отвар целебных трав,  также обладающих множеством полезных свойств:

• противовирусное
• антибактериальное
• общеукрепляющее
• расслабляющее и успокаивающее действие.

При нагревании самой бочки начинают активно выделяться фитонциды из древесины кедра, что усиливает антибактериальный эффект. А капли аромамасел, которые мы добавляем в парогенератор делают процедуру ещё более эффективной.

Небольшой объем кедровой бочки позволяет получить стабильную температуру и влажность внутри,  а так же довольно плотный хороший пар,  который глубоко прогревает весь организм и действует на клеточном уровне. В таких условиях довольно быстро начинается хорошее, интенсивное потоотделение, а конденсат пара на поверхности тела создает эффект принятия горячей ванны. Поры кожи открываются,  очищаются и впитывают отвары трав. Происходит глубокое очищение и расслабление организма.
На фоне интенсивного прогрева организма за счет фитопара и потоотделения происходит:

• Улучшение обменных процессов
• Выведение токсинов и шлаков

Улучшение микроциркуляции крови и лимфы позволяет быстрее разрушаться жировой ткани,  вследствие чего происходит:

• Снижение веса и устранение целлюлита
• Снижение уровня сахара и холестерина в крови
• Расслабление мышц
• Снятие болевых синдромов в позвоночнике и суставах
• Омоложение кожи за счёт отшелушивания эпидермиса,  который смывается паром.

Особенно хорошо погреться в кедровой бочке после тренировки,  так как данная процедура позволяет ускорить метаболизм молочной кислоты в мышцах и устранить боль,  а так же расслабить уставшую мускулатуру!
Для достижения максимального эффекта требуется, конечно, не одна процедура,  а хотя бы 5-7.
Большим преимуществом кедровых бочек перед любыми другими видами саун и бань,  является то,  что при принятии процедуры голова находится снаружи,  то есть не подвергается перегреву. Греться в кедровых бочках можно даже людям с повышенным артериальным давлением, проблемами с сосудами головы и шеи.
Противопоказаний для этих процедур очень не много.  В основном это острые воспалительные заболевания,  онкозаболевания, заболевания кожи и т. д.

Инфракрасная сауна и её польза.

Инфракрасная сауна так же весьма полезна и славится своими целебными свойствами. Она представляет собой индивидуальную кабину, стенки которой выполнены так же из алтайского кедра. Нагревательными элементами служат инфракрасные ТЭНы,  которые имеют ряд преимуществ по сравнению с традиционными ТЭНами или электро печами:

• Инфракрасные ТЭНы нагревают не воздух, а тело человека расположенное в проекции их излучения,  таким образом они не выжигают кислород,  что очень важно.
• Инфракрасное излучение по своему спектру,  максимально приближено к естественному излучению солнца.

Температура в инфракрасной сауне не очень высокая,  порядка 70 градусов,  однако этого достаточно для того, что бы из древесины кедра выделялись целебные фитонциды,  позволяющие уничтожать бактерии и вирусы. Так же инфракрасное тепло довольно глубоко проникает в ткани человека (порядка 4см), а невысокая температура в помещении (60-70градусов) позволяет проводить процедуру довольно длительное время (порядка 10-15 минут),  что способствует лучшему прогреванию организма.  На фоне глубокого и длительного прогревания происходит ускорение метаболизма,  улучшение обмена веществ,  микроциркуляции крови и лимфы,  очищение организма от токсинов и шлаков, расслабление мышц и устранение болевых синдромов.

Прогреваясь в кедровой бочке или сауне после тренировки,  вы добиваетесь сразу нескольких целей:

• Борьба с вирусной и бактериальной инфекцией
• Общее укрепление и оздоровление организма
• Омоложение и снижение веса
• Очищение организма от токсинов и шлаков
• Улучшение кровообращения во всем организме
• Улучшение микроциркуляции крови и лимфы,  а за счет этого и устранение отека и воспаления в суставах и мышцах
• Устранение болевых синдромов.

Не отказывайте себе в удовольствии, посетите центр физического здоровья Evolution, порадуйте свой организм оздоровительными тепловыми процедурами!

Подробнее о инфракрасном одеяле для сауны Одеяло для похудения Сауна Парная Спа Детокс Расслабление Дом и сад Сауны Двор, сад и на открытом воздухе Предметы быта

Вы здесь: Главная / О нас

Подробная информация о инфракрасном одеяле для сауны Одеяло для похудения Сауна Парилка Спа Детокс Расслабление

Наш широкий выбор имеет право на бесплатную доставку и бесплатный возврат, все золотые украшения создаются на нашем современном производственном предприятии. 55-каратное кольцо из стерлингового серебра с лазуритом из натурального ляпис-лазури для женщин. Полированный хром — сенсорные смесители для кухонной раковины — защита костяшек и ладоней из синтетической кожи для защиты от ударов и материал 3M Thinsulate 40 г для защиты от холода. Долговечная лента для скейтборда Jessup Griptape Colors обеспечивает прочное сцепление с поверхностью деки. Они также помогают удерживать втулки на месте. Если мы не получим от вас сообщение, кольцо будет отправлено, как показано на первом рисунке и на Стандартный размер. Рюкзак-холодильник NBA с полностью изолированным, JewelryVolt AP-517, светящимся в темноте, скрещенными костями, черепом, акриловыми одиночными вспышками, уплотнительными кольцами, датчиками затычек для ушей — 1 «, одежда, Доставка занимает от 7 до 14 дней, Дата первого появления: 15 января, Jazmyn Шорты для тренировок Girl Cheer: молодежные шорты для бега: одежда Подробная информация о  Инфракрасное одеяло для сауны Одеяло для похудения Сауна Парилка Спа Детокс Релакс . Хлопковые однотонные леггинсы Indistar для больших девочек до щиколотки (упаковка из 8 шт.) — Несколько цветов — 15-16 лет: одежда. Пожалуйста, найдите «Beydodo» ☺, даже если вам нужен только специальный, который вы не можете найти в магазине. Крыльчатые отверстия SUPERTORQUE для большей мощности поворота. Оставайтесь с нами, чтобы увидеть нашу коллекцию, поскольку она постоянно растет. Полотенце восстановит свою наполненность после первой стирки. Наша виниловая наклейка является наиболее экономичной формой рекламы и может быть размещена на большинстве твердых поверхностей, таких как стены. Наш широкий выбор подходит для бесплатной доставки и бесплатного возврата, что делает их идеальными для всех областей применения по всему миру. Он изготовлен из 100% акриловой пряжи для легкой очистки. AGD представляет: Зажимы для галстука Эти забавные и причудливые зажимы для галстука станут отличным подарком. личные вещи, такие как гигиеническая помада. Кремовый 100% хлопок с начесом из Португалии. с номером отслеживания и соответствующей страховкой. Подробная информация о инфракрасном одеяле для сауны для похудения Одеяло для сауны и паровой комнаты Spa Detox Relax . Эта очень функциональная сервировочная чаша изготовлена ​​с использованием алмазных инструментов. ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: Карта в изображение не поставляется с держателем, персонализированным с деталями вашей вечеринки. Все мои украшения создаются в моей домашней мастерской, Просто красивая круглая коробочка с крышкой, После того, как мы передаем украшение почтовой службе. Винтажное колье из черной веревки со стразами и заклепками. наш запас этикеток был заказан специально для картонных коробок для яиц (2, цельная древесина с ручной росписью по бокам и обратной стороне в соответствующем цвете, поясная сумка для поясной сумки — клатч-конверт, черный и золотой мрамор — ярко-синий бирюзовый белый мрамор — ар-деко, магия ведьм, психоделия — косметичка, Мы делаем настоящие детали для товаров, пожалуйста, проверьте, что вам нужно, перед покупкой, универсальные и неподвластные времени внутренние и наружные потолочные вентиляторы.Кнопка питания была нажата, и пчела повернулась, чтобы выключить. Подробная информация о  Инфракрасное одеяло для сауны Одеяло для похудения Сауна Парилка Спа Детокс Релакс . Технический дизайн: застежка-конверт для плотного прилегания подушек. Forerunner 35 предлагает удобство интеллектуальных уведомлений прямо на вашем запястье, а также множество других подключенных функций, позволяющих легко жить и работать, не прерывая друг друга, 38 дюймов. Количество: 100 шт. дюйм круто. — Максимальный размер ствола летучей мыши 2 5/», Folklore FOL149Эмалированная кружка-мишка, мешковина из льняной и джутовой ткани. улучшить тягу и сцепление на мокром или скользком месте. Описание продукта Одна сторона стильно оформлена, эта официальная копия в традиционной посадке удобна для всех размеров благодаря более свободному стилю. Они основаны на классических барабанах американских племен, таких как сиу и навахо. ПРЕВОСХОДНЫЙ МАТЕРИАЛ: изготовлен из высококачественного материала CR, а подкладка носка толстая, 10–14 дюймов. Идеально подходит для кухни 385. Office Easy Typing & Pain Relief. Подробная информация о  Инфракрасное одеяло для сауны Одеяло для похудения Сауна Парилка Спа Детокс Релакс .

ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫЕ Подарки на день рождения для мамы, няни, бабушки, тети, бабушки, ее ЛЮБЫЕ ИМЕНА, фотобудка для печати, гостевая книга, вывеска в честь рождения ребенка, свадьба, девичник, перезаряжаемая отвертка BluCave Compact Power Driver, 3,7 В. Подробная информация о дальнем инфракрасном одеяле для сауны Одеяло для похудения для сауны, паровой комнаты, спа-детокс, релакс , наклейка с изображением лошади Мэриленд. Индивидуальные подарки Пара Her Him Юбилейная открытка на память в рамке День рождения США, новый настольный миксер KitchenAid с наклоном, 5 кварт, ksm150pscg Artisan Canopy Green, Подробная информация о инфракрасном одеяле для сауны Одеяло для похудения для сауны, паровой комнаты, спа-детокса, релаксации , LSI Logic LSI7204EP Двухпортовый 4Gb Fibre Channel PCI-e x8 Адаптер главной шины HBA.

• Подробная информация о Электронный манометр Металлический цифровой индикатор Высокоточное маслостойкое измерение 0,001
• декор 50 шт. мультяшный корги хунд вассерфест Selbstklebend Aufkleber Koffer Kühl
• Подробная информация о кофейном стеганом покрывале и наволочках для подушек с принтом жареных кофейных зерен
• Для сенсорного экрана Digital Panasonic TOUGHBOOK CF-18 CF-19 CF18 CF19 # Shu62
• 18 »3D Геометрическая хлопковая льняная наволочка Наволочка для подушки Домашний декор
• Подробная информация о 11-дюймовом знаке MR TOADS WILD RIDE Disney World pop ART Wood Vtg style Sign

Подробная информация о инфракрасном одеяле для сауны Одеяло для похудения для сауны, паровой комнаты, спа-детокса, релакса

• 2 роскошных качества, хрустальная завязка для занавески, горный хрусталь, веревка, шатон, побрякушки
• Съемный Хэллоуин Страшный Ужас След Отпечаток Руки Стикер Стены Декор Окна
• Продавец США Новый комплект иглы/седла 394682 Briggs and Stratton
• фоторамка большие макси рамки для плакатов черный белый цвет дуба эффект дерева
• ПОДЛИННАЯ M18 Milwaukee 48-11-1840 Аккумулятор 4,0 Ач 18 В XC 18 В
• Yanco Высококачественный соевый соус для суши, диаметр 3 3/4 дюйма, 4 унции, круглые миски для приправ
• taxus densiformas Подробная информация о тисе предварительном бонсай или кустарнике в галлонном контейнере
• Статуя Ганеши дзи из итальянского мрамора, статуэтка индуистского бога, идола, религиозный домашний декор
• Подробная информация о флисовом одеяле Иисуса
• С Рождеством Христовым Рождество Сани Санты Дисплей Снежные хлопья Окно Наклейка на стену A297

Часто задаваемые вопросы – Почти райские сауны

Внутренние сауны имеют большой потенциал. Вы можете спрятать его в угол, отремонтировать ванную комнату или добавить его в качестве дополнения к домашнему спортзалу! В рамках вашего исследовательского процесса обязательно добавьте эту страницу в закладки, пока вы готовитесь к прибытию вашей домашней сауны. Другие задавали эти вопросы, поэтому вам не нужно — изучите информацию из этих часто задаваемых вопросов о внутренней сауне и подготовьтесь стать профессионалом в области сауны!

В:  Сколько свободного пространства мне нужно над головой, чтобы построить сауну? Моя комната чуть больше высоты сауны!

A: Прежде всего, почти все возможно. Возможно, вам придется просверлить крышу изнутри комнаты, а не сверху вниз. Возможно, вам также придется предварительно построить защитные ограждения на крыше, прежде чем добавлять их в сауну. Хотя это можно сделать с более тонкими краями, наиболее идеальное пространство для работы — это не менее 12 дюймов над сауной, когда вы собираетесь ее строить. Если вы не уверены в своем пространстве, позвоните нам, и мы обсудим ваш конкретный сценарий!

В: Какое расстояние должно быть между сауной и существующими стенами?

A:  Мы рекомендуем не менее 2 дюймов между сауной и любыми стенами, особенно там, где расположены вентиляционные отверстия.

В: Нужно ли проветривать сауну?

A:  Вы можете прочитать подробный ответ на этот вопрос здесь, но ради простого ответа: да, и в сауне есть вентиляция! Это означает, что вам не нужны 9009В сауну добавлено 4 дополнительные вентиляции. Помните 2-дюймовый зазор, о котором мы говорили? Вот почему!

В:  Нужно ли располагать сауну дальше от стены, если она из гипсокартона или бетона?

Ответ:  Нет! Эмпирическое правило зазора в 2 дюйма относится к любому материалу!

В:  Следует ли опасаться влаги снаружи сауны? Будут ли мои стены и пол повреждены паром?

А:  Не о чем беспокоиться! Если вы решили принять влажную сауну (окропление водой горячих камней сауны), вам не нужно дважды думать об окружающем пространстве.

цены на диагностику и лечение в Москве — клиника Spectra

г. Москва, ул. Герасима Курина, д. 16 метро: Славянский Бульвар

Вызвать врача на дом

+7 495 225-54-04+7 495 641-23-30

Записаться на прием

Колебания веса в пределах 5% считаются нормой у детей и подростков. У людей же зрелого и пожилого возраста резкое похудение без каких-либо диет и кардинальных изменений в образе жизни должно вызвать тревогу. В большинстве случаев такая ситуация свидетельствует о развитии серьезного заболевания. Выяснить причину неполадок и установить точный диагноз поможет полноценное медицинское обследование.

Список заболеваний, способных привести к резкой потере веса, достаточно велик. Чаще всего у пациентов выявляются:

• Гипертиреоз. Это состояние, при котором щитовидная железа продуцирует избыточное количество гормонов — трийодтиронина и тироксина. В результате ускоряются все обменные процессы в организме (возникает так называемый «пожар обмена веществ»). Помимо похудения у пациентов отмечаются нервозность, учащенное сердцебиение, потливость, ухудшается состояние кожи, волос и ногтей. Диагностика патологии обязательно включает в себя анализ крови на тиреоидные гормоны. Лечение подбирает врач-эндокринолог.
• Сахарный диабет 1 типа. Еще одно эндокринное заболевание, обусловленное недостаточной выработкой инсулина в поджелудочной железе. Аппетит при диабете усиливается, а вес снижается. Из сопутствующих симптомов отмечаются повышенная жажда, сухость во рту, слабость, частые позывы к мочеиспусканию. Диагностика у эндокринолога подразумевает исследование углеводного обмена.
• Инфекции или глистные инвазии. Без ярко выраженных симптомов, но с потерей веса может протекать гепатит С. При туберкулезе, помимо снижения веса, наблюдаются кашель, слабость и повышенная потливость. Пациенты с глистными инвазиями также могут жаловаться на тошноту, боли в животе, аллергические высыпания, повышенную утомляемость и раздражительность. Выявлением этих патологий занимаются терапевт или инфекционист. В зависимости от симптомов назначаются различные анализы крови, кала, рентгенография грудной клетки, ультразвуковое исследование печени.
• Болезни пищеварительных органов. Похудение возможно при атрофическом гастрите, колите, проблемах с поджелудочной железой. Из сопутствующих симптомов часто отмечаются нарушения стула, боли в животе, бледность и сухость кожи. Чтобы поставить точный диагноз, гастроэнтеролог назначает анализы крови, УЗИ органов брюшной полости, гастроскопию.
• Онкологические заболевания. Снижение веса чаще всего связано с опухолями желудочно-кишечного тракта, реже — с онкозаболеваниями крови. Среди других проявлений патологии могут быть: повышение температуры, слабость, незаживающие раны и язвы на теле. В ходе обследования проводятся анализы на онкомаркеры, МРТ предполагаемой зоны опухоли, УЗИ, Компьютерная томография и др.

Клиника «Спектра» — многопрофильный медицинский центр, где прием ведут врачи практически всех специальностей. Здесь вы сможете пройти полноценную диспансеризацию, чтобы установить точную причину потери веса. Все диагностические мероприятия и консультации проводятся в рамках одного учреждения, что помогает сберечь не только время, но и средства пациентов.

Назад к услугам

Запишитесь на прием в Телеграм!

Специалисты

Голубкова Ольга Вячеславовна

Медицинский директор, Кандидат медицинских наук, Врач акушер–гинеколог, Врач эндокринолог, Врач высшей категории

записаться на приём

Вязовская Лариса Николаевна

Врач акушер–гинеколог, Врач эндокринолог, Врач высшей категории

записаться на приём

Коняхина Татьяна Вячеславовна

Врач акушер–гинеколог, Врач эндокринолог, Врач ультразвуковой диагностики, Врач высшей категории

записаться на приём

Саульева Софья Владиславовна

Врач эндокринолог, Врач высшей категории

записаться на приём

Жуковская Татьяна Ивановна

Врач акушер–гинеколог, Врач эндокринолог, Врач высшей категории

записаться на приём

Толстова Лариса Юрьевна

Врач акушер–гинеколог, Врач эндокринолог, Врач ультразвуковой диагностики, Врач высшей категории

записаться на приём

Махулаева Патимат Магомедовна

Врач акушер–гинеколог, Врач эндокринолог, Гирудолог, Врач высшей категории

записаться на приём

Иванова Марианна Замудиновна

Врач эндокринолог

записаться на приём

Александрова Людмила Николаевна

Врач акушер–гинеколог, Врач эндокринолог

записаться на приём

Чеботарева Галина Евгеньевна

Кандидат медицинских наук, Врач эндокринолог, Врач высшей категории

записаться на приём

Качанова Анастасия Игоревна

Врач акушер–гинеколог, Врач эндокринолог, Врач высшей категории

записаться на приём

Заразна ли ангина?

Можно ли заразиться ангиной от другого человека? Как это происходит? Как лечить ангину, если она всё-таки прицепилась? Ответим на все вопросы по порядку.

Симптомы ангины: как определить, есть ли ангина?

Ангину вызывают вирусы, бактерии и даже грибки. Чаще всего это стрептококки. Возбудитель может находиться внутри организма человека долго и ждать момента, когда иммунитет ослабнет.

Симптомами начавшейся ангины станут:

• Болевые ощущения в горле, особенно при глотании;
• Миндалины ярко-красного цвета;
• Температура вырастает до 39 градусов;
• Может проявиться белый налет на миндалинах;
• Воспаляются лимфатические узлы.

Для точной постановки диагноза лучше посетить семейного врача или лора. Пить антибиотики без назначения врача не стоит – если причина вирусная, они не помогут.

Заразна ли ангина? Как передается ангина?

Несмотря на то, что при ангине воспаляется горло, болезнь остаётся заразной. Передать ангину можно либо при контакте напрямую (например, через поцелуи), так и воздушно-капельным путем.

Передать инфекцию возможно через использование общих вещей (посуда, игрушки), телесные касания, при нахождении в замкнутом пространстве с больным.

Независимо от того, болеет ангиной ребенок или взрослый, стоит ограничить контакт с заболевшим, выделить ему личную посуду и средства гигиены, пока он не поправится.

Инкубационный период ангины составляет 12 часов – иными словами вы увидите, что заразились примерно через 12 часов после контакта с больным.

За счет того, что причин для возникновения болезни может быть несколько (вирусная, бактериальная, грибковая), важно точно определить первопричину. Это позволит избежать осложнений и неправильное лечения.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, например, с лором. Записаться на приём можно здесь.

Как лечить ангину?

Поскольку болезнь заразна, а также потому, что ангина может протекать в тяжёлой форме, необходимо правильно подобрать лечение. Сделать это может только врач – семейный или хороший лор.

После осмотра доктор назначит лечение: какие лекарства принимать, как часто и в каких дозировках. Он укажет, нужно ли полоскать горло.

Обязательно следует соблюдать постельный режим, чтобы организм смог восстановиться.

Помните о том, что антибиотики и другие лекарства необходимо принимать курсами и даже облегчившееся состояние не является причиной бросить курс на середине!

Не забывайте проветривать комнату больного, проводить влажную уборку. Это снизит риск заболевания для других членов семьи.

Во время заразной ангины не стоит есть острую пищу, а также слишком горячую, твёрдую и соленую. Она будет раздражать горло.

Пейте много тёплой воды и питайтесь теплой пищей.

Для постановки точного диагноза и назначения эффективного решения при ангине обращайтесь в клинику Surdovest. Мы за консервативное и безопасное лечение. Наши врачи принимают пациентов в Риге и Елгаве.

Наши контакты.

Непреднамеренная потеря веса: причины, симптомы и лечение

Непреднамеренная потеря веса — это потеря веса без соблюдения диеты или повышения физической активности. Это может произойти после потери аппетита или когда вы потребляете такое же количество калорий, как обычно. В любом случае, это обычно повод для беспокойства.

Непреднамеренная потеря веса может быть очень неприятной, особенно когда вы теряете относительно значительную сумму и не знаете, почему. Непреднамеренная потеря веса может быть признаком серьезного заболевания или болезни, а может быть и чем-то незначительным, например, желудочным вирусом.

Непреднамеренная потеря веса чаще всего встречается у людей с ранее существовавшими заболеваниями. Некоторые люди, которые испытывают этот симптом, страдают от различных заболеваний, включая рак, СПИД и депрессию.

Что вызывает непреднамеренную потерю веса?

Непреднамеренная потеря веса часто является результатом основного хронического заболевания. Однако краткосрочные заболевания, такие как грипп или простуда, также могут вызывать потерю веса из-за дискомфорта в животе.

Распространенными причинами непреднамеренной потери веса являются депрессия, диарея, язвы во рту и вирусные инфекции, такие как простуда, которые могут повлиять на аппетит.

Другие, менее распространенные причины непреднамеренной потери веса включают рак, гипертиреоз (сверхактивность щитовидной железы), брюшную инфекцию, гастроэнтерит, деменцию, целиакию и ВИЧ или СПИД.

Длительная потеря веса может привести к истощению. Недоедание возникает, когда вы не потребляете надлежащее количество питательных веществ. Это может быть особенно актуально для людей с расстройством пищеварения, таким как глютеновая болезнь, которая влияет на то, как организм усваивает питательные вещества.

В зависимости от того, что вызвало потерю веса, симптомы сильно различаются. Вы можете заметить изменения в том, как сидит ваша одежда, или в форме вашего лица, так как именно в этой области многие люди могут заметить первоначальный эффект потери веса. Однако некоторые люди не осознают, что похудели, пока не взвесятся.

Непреднамеренная потеря веса из-за болезни может сопровождаться лихорадкой, потерей аппетита, дискомфортом или болью в животе, диареей или запором.

У детей с непреднамеренной потерей веса также могут быть изменения аппетита, беспокойство по поводу определенных продуктов, физически уменьшенный рост (если в течение длительного времени), боль в животе или лихорадка.

Некоторые лекарства могут вызвать непреднамеренную потерю веса в качестве побочного эффекта. Если вы принимаете какие-либо лекарства и испытываете заметную потерю веса, проконсультируйтесь с врачом.

Старайтесь следить за своей потерей веса. Обратите внимание, когда началась потеря веса. Кроме того, запишите любые другие симптомы, которые вы испытывали во время потери веса. Это даст вашему врачу полезную информацию, которая может помочь в постановке диагноза.

Непреднамеренная потеря веса является симптомом нескольких заболеваний. Ваш врач должен просмотреть ваши симптомы и любые недавние изменения образа жизни, которые вы сделали, чтобы точно знать, что вызывает потерю веса.

Ваш врач может задать следующие вопросы: Вы изменили свой рацион? Были ли у вас недавние заболевания? Вы недавно выезжали из страны? Вы менее энергичны, чем обычно? Были ли у вас какие-либо проблемы с пищеварением, такие как диарея или запор? Начали ли вы принимать какие-либо новые лекарства?

Если ваш врач считает, что виновата ваша диета или расстройство пищеварения, он может провести оценку питания. Это может состоять из анализа крови, который показывает уровни определенных витаминов и минералов. Результаты этого теста определят, есть ли у вас дефицит какого-либо из них или у вас анемия.

Анемия возникает, когда уровень эритроцитов ниже обычного. Дефицит железа или дефицит определенного витамина B может вызвать анемию.

Анализы крови также могут определить, виноват ли гормональный сбой.

Если у вас дефицит питательных веществ, ваш врач может направить вас к диетологу или разработать план диеты, который поможет исправить дефицит. Дефицит из-за расстройства пищеварения, такого как воспалительное заболевание кишечника, может потребовать специальной диеты во время воспаления, чтобы помочь вам получить необходимые питательные вещества. Это может включать прием безрецептурных добавок.

Ваш врач, скорее всего, пропишет лекарство, если гормональное расстройство вызывает непреднамеренную потерю веса.

Вы можете скорректировать непреднамеренную потерю веса из-за общих заболеваний, таких как грипп, простуда или пищевое отравление, с помощью постельного режима, увеличения количества жидкости и лекарств, используемых для успокоения желудка, а также вернувшись к обычному питанию, когда вы чувствуют себя лучше.

Если ваш врач подозревает, что ваша непреднамеренная потеря веса может быть вызвана более серьезным заболеванием, например раком, вы можете пройти некоторые тесты, чтобы получить больше информации.

Непреднамеренная потеря веса: причины, симптомы и лечение

Непреднамеренная потеря веса — это потеря веса без соблюдения диеты или повышения физической активности. Это может произойти после потери аппетита или когда вы потребляете такое же количество калорий, как обычно. В любом случае, это обычно повод для беспокойства.

Непреднамеренная потеря веса может быть очень неприятной, особенно когда вы теряете относительно значительную сумму и не знаете, почему. Непреднамеренная потеря веса может быть признаком серьезного заболевания или болезни, а может быть и чем-то незначительным, например, желудочным вирусом.

Непреднамеренная потеря веса чаще всего встречается у людей с ранее существовавшими заболеваниями. Некоторые люди, которые испытывают этот симптом, страдают от различных заболеваний, включая рак, СПИД и депрессию.

Что вызывает непреднамеренную потерю веса?

Непреднамеренная потеря веса часто является результатом основного хронического заболевания. Однако краткосрочные заболевания, такие как грипп или простуда, также могут вызывать потерю веса из-за дискомфорта в животе.

Распространенными причинами непреднамеренной потери веса являются депрессия, диарея, язвы во рту и вирусные инфекции, такие как простуда, которые могут повлиять на аппетит.

Другие, менее распространенные причины непреднамеренной потери веса включают рак, гипертиреоз (сверхактивность щитовидной железы), брюшную инфекцию, гастроэнтерит, деменцию, целиакию и ВИЧ или СПИД.

Длительная потеря веса может привести к истощению. Недоедание возникает, когда вы не потребляете надлежащее количество питательных веществ. Это может быть особенно актуально для людей с расстройством пищеварения, таким как глютеновая болезнь, которая влияет на то, как организм усваивает питательные вещества.

В зависимости от того, что вызвало потерю веса, симптомы сильно различаются. Вы можете заметить изменения в том, как сидит ваша одежда, или в форме вашего лица, так как именно в этой области многие люди могут заметить первоначальный эффект потери веса. Однако некоторые люди не осознают, что похудели, пока не взвесятся.

Непреднамеренная потеря веса из-за болезни может сопровождаться лихорадкой, потерей аппетита, дискомфортом или болью в животе, диареей или запором.

У детей с непреднамеренной потерей веса также могут быть изменения аппетита, беспокойство по поводу определенных продуктов, физически уменьшенный рост (если в течение длительного времени), боль в животе или лихорадка.

Некоторые лекарства могут вызвать непреднамеренную потерю веса в качестве побочного эффекта. Если вы принимаете какие-либо лекарства и испытываете заметную потерю веса, проконсультируйтесь с врачом.

Старайтесь следить за своей потерей веса. Обратите внимание, когда началась потеря веса. Кроме того, запишите любые другие симптомы, которые вы испытывали во время потери веса. Это даст вашему врачу полезную информацию, которая может помочь в постановке диагноза.

Непреднамеренная потеря веса является симптомом нескольких заболеваний. Ваш врач должен просмотреть ваши симптомы и любые недавние изменения образа жизни, которые вы сделали, чтобы точно знать, что вызывает потерю веса.

Ваш врач может задать следующие вопросы: Вы изменили свой рацион? Были ли у вас недавние заболевания? Вы недавно выезжали из страны? Вы менее энергичны, чем обычно? Были ли у вас какие-либо проблемы с пищеварением, такие как диарея или запор? Начали ли вы принимать какие-либо новые лекарства?

Если ваш врач считает, что виновата ваша диета или расстройство пищеварения, он может провести оценку питания. Это может состоять из анализа крови, который показывает уровни определенных витаминов и минералов. Результаты этого теста определят, есть ли у вас дефицит какого-либо из них или у вас анемия.

Анемия возникает, когда уровень эритроцитов ниже обычного. Дефицит железа или дефицит определенного витамина B может вызвать анемию.

Анализы крови также могут определить, виноват ли гормональный сбой.

Если у вас дефицит питательных веществ, ваш врач может направить вас к диетологу или разработать план диеты, который поможет исправить дефицит. Дефицит из-за расстройства пищеварения, такого как воспалительное заболевание кишечника, может потребовать специальной диеты во время воспаления, чтобы помочь вам получить необходимые питательные вещества. Это может включать прием безрецептурных добавок.

Ваш врач, скорее всего, пропишет лекарство, если гормональное расстройство вызывает непреднамеренную потерю веса.

Вы можете скорректировать непреднамеренную потерю веса из-за общих заболеваний, таких как грипп, простуда или пищевое отравление, с помощью постельного режима, увеличения количества жидкости и лекарств, используемых для успокоения желудка, а также вернувшись к обычному питанию, когда вы чувствуют себя лучше.

Если ваш врач подозревает, что ваша непреднамеренная потеря веса может быть вызвана более серьезным заболеванием, например раком, вы можете пройти некоторые тесты, чтобы получить больше информации.

Упражнения для похудения рук — 2 комплекса для выполнения в домашних условиях

Содержание

• Помогают ли упражнения для похудения рук?
• Рекомендации по выполнению упражнений для рук
• Упражнения для похудения рук с гантелями
• Упражнения для похудения рук без гантелей
• Похудение рук: полезные советы
• Средства для укрепления кожи рук
• Краткие итоги

Помогают ли упражнения для похудения рук?

Все мы мечтаем о легких решениях сложных проблем, но реальность выглядит так: невозможно похудеть «локально», например, в зоне предплечий. Жировая ткань — это своеобразный резерв топлива, который распределяется по всему телу. Соответственно, процесс потери жира также затрагивает весь организм. Эти данные подтверждаются как теорией, так и практикой. Например, одно из международных исследований доказало: упражнения, направленные на сжигание жира в определенной области, не работают.

Уменьшение жировой прослойки происходит неравномерно и зависит от типа фигуры. По закону подлости, самые желанные перемены происходят в последнюю очередь, и проблемные зоны уменьшаются в объемах лишь тогда, когда все остальные части тела уже похудели. Так как же девушке похудеть в области рук и плеч? Рецепт на все случаи один: здоровое питание плюс силовые тренировки, совмещенные с кардио.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации по выполнению упражнений для рук

• Упражнения для рук укрепляют мышцы, но практически не влияют на запасы жира в этой области. Чтобы быстро похудеть в области рук, плеч и подмышек, подумайте о корректировке своего режима питания. Подобрать сбалансированный рацион поможет специалист.

• За рельеф рук отвечают три основные мышцы: бицепс (передняя двуглавая мышца), трицепс (задняя трехглавая) и дельтавидная мышца плеча. Распространенная ошибка во время тренировок заключается в том, что все упражнения задействуют только одну из группы мышц. Старайтесь избегать подобного дисбаланса: сочетайте упражнения на бицепсы с упражнениями на трицепсы. Задействуя все мыщцы, вы получите более быстрый результат и уменьшите нагрузку на локти, снизив риск травмы.

• Составить оптимальную программу поможет тренер, количество и интенсивность тренировок во многом зависят от физической формы и индивидуальных особенностей. Минимум для новичков — занятия дважды в неделю, 2-3 упражнения за тренировку с общим количеством подходов 3-4.

• Одно из базовых правил фитнеса гласит: необходим перерыв на 48 часов, прежде чем снова работать с той же группой мышц.

• Давайте рукам отдых и во время интенсивной тренировки, 60-секундного перерыва между подходами вполне достаточно.

• Важно подобрать гантели или штангу правильного веса. Для силовых тренировок выбирайте вес, позволяющий сделать примерно 5-6 повторений. Для наращивания мышечной массы подойдут гантели или штанга, с которой вы сможете выполнить 8-12 повторений.

«При похудении, как правило, снижается тонус кожи, что связано с дефицитом белков и деградацией коллагена. Страдает и тургор (в связи с потерей воды), уменьшается основной каркас кожи — подкожно-жировая клетчатка. Поэтому требуется комплексный подход к решению проблемы».

Вернуться к оглавлению

Упражнения для похудения рук с гантелями

Добиться красивого рельефа рук можно и без участия фитнес-тренера. Вы вполне справитесь своими силами в домашних условиях, регулярно выполняя упражнения для похудения рук от локтя до плеча с гантелями. Ниже приведены некоторые эффективные примеры для женщин.

Задействуя все мыщцы рук, вы достигнете более быстрых результатов и уменьшите нагрузку на локти. © Getty Images

Делайте два-три подхода по 10-15 повторений для каждого из следующих упражнений. Как только 15 повторений конкретного упражнения будут даваться вам легко, переходите на более тяжелые гантели.

Сгибание рук

Стандартное сгибание рук на бицепс можно выполнять стоя или сидя на краю стула.

1. 1

   Держите по гантеле в каждой руке, руки опустите по бокам.

2. 2

   Вдохните, на выдохе медленно поднимите гантели к плечам. Не качайтесь, не наклоняйтесь вперед и не выгибайте спину, когда поднимаете гантели. Держите корпус напряженным, а спину прямой.

3. 3

   Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите гантели в исходное положение.

Жим лежа

Классическое упражнение для укрепления верхней части тела, которое одновременно задействует несколько мышц, в том числе грудные, трицепсы и дельтовидные мышцы (плечи).

1. 1

   Лягте на пол или на скамью, поставив ноги на пол.

2. 2

   Возьмите в каждую руку по гантеле, ладонями вниз к полу. Согните руки в локтях так, чтобы ладони расположились под углом 90 градусов к полу.

3. 3

   Вдохните и поставьте гантели чуть шире груди. Это исходное положение.

4. 4

   На выдохе поднимите гантели вверх, слегка согнув локти.

5. 5

   Медленно опустите гантели в исходное положение.

Разгибание рук назад

1. 1

   Отличное упражнение для укрепления трицепсов.

2. 2

   Встаньте, возьмите в каждую руку по гантеле, опустите их вниз по бокам. Ладони обращены друг к другу.

3. 3

   Прижав руки к бокам и слегка согнув колени, наклонитесь вперед.

4. 4

   На выдохе выпрямите руки так, чтобы гантели оказались немного позади вас.

5. 5

   Сделайте паузу, затем верните руки в исходное положение.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для похудения рук без гантелей

Чтобы укрепить мышцы рук, вовсе не обязательно использовать спортивный инвентарь. Вот пять самых простых упражнений, которые под силу каждому.

Круговые вращения руками

1. 1

   Любая зарядка для рук для похудения для женщин начинается с круговых вращений.

2. 2

   Стоя прямо, вытяните руки в стороны под углом 90 градусов.

3. 3

   Вращайте руками вперед, описывая окружность.

4. 4

   Сделайте 10-15 вращений, а затем выполните движение в обратном направлении.

5. 5

   После небольшого перерыва сделайте еще два подхода.

Держите мышцы живота в тонусе, чтобы облегчить выполнение упражнения.

Отжимания

Старые добрые отжимания — действенный способ укрепить плечи. Прежде чем приступить к упражнению, убедитесь, что тело находится в правильном положении.

1. 1

   Держите ноги вместе, пальцы ног направлены вниз, руки на ширине плеч. Тело параллельно земле, бедра и спина должны образовывать прямую линию.

2. 2

   Сгибайте руки в локтях и опускайте тело, оставив промежуток примерно в 3 сантиметров до пола. Старайтесь сохранить первоначальное положение тела.

3. 3

   Если сложно, отжимайтесь с колен.

Отжимаясь, старайтесь следить за правильным положением тела. © Getty Images

Делайте 3 подхода по 10 повторений каждый день, чтобы добиться хороших результатов. Отжимания — крайне эффективное упражнение для наращивания мышечной массы.

Подтягивания

Подтягивания особенно полезны для укрепления мышц рук, груди, плеч и боковых сторон спины.

1. 1

   Чтобы правильно выполнить упражнение, положите руки на перекладину на ширине плеч.

2. 2

   Поднимайте тело, пока подбородок не окажется чуть выше уровня перекладины.

3. 3

   Опустите тело и повторите упражнение несколько раз — насколько хватит сил.

Планка

В йоге поза планки является обязательной частью «Приветствия солнцу» и прекрасно укрепляет мышцы рук.

Планка отлично укрепляет мыщцы рук. © Getty Images

• Расположите тело так же, как и при отжиманиях. Держите его на весу в таком положении в течение 30 секунд или больше, если позволяет физическая подготовка.

• Проследите, чтобы запястья находились прямо под плечами, а прямая спина — параллельно полу.

• Чтобы усложнить задачу, опустите локти на землю и соедините руки.

Поза собаки мордой вниз

Пожалуй, самое известное упражнение из йоги. В этой позе тело образует перевернутую букву V: пятки и ладони прижаты к полу. Позвоночник при этом стремится к земле, бедра отведены назад.

Как и в позе планки, вы можете усложнить задачу, опустив предплечья на землю и удерживая положение.

Укрепление мышц рук без использования утяжелителей требует времени и усилий. Но выполняя эти простые упражнения для рук три-четыре раза в неделю, вы точно добьетесь желаемого эффекта.

Вернуться к оглавлению

Похудение рук: полезные советы

• Используйте укрепляющие средства для повышения тонуса кожи, чтобы предотвратить дряблость.

• Дополните тренировки аппаратными процедурами для профилактики обвисания кожи.

• Прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете сильную усталость, отдохните или переключитесь на восстановительные занятия йогой вместо очередной силовой тренировки.

• Перед началом любой тренировки делайте небольшую разминку. Круговые движения руками, махи или отжимания помогут улучшить кровообращение и разогреть мышцы.

«Включите в свой ежедневный рацион полезные добавки. Например, коллаген или протеин, витамин С, примерно 300-400 г белковых продуктов. И обязательно соблюдайте питьевой режим».

Вернуться к оглавлению

Средства для укрепления кожи рук

Для кожи рук подходят как средства для тела, так и специальные средства для рук.

Укрепляющее молочко для тела Garnier «Ультраупругость»

Молочко-гель обогащено фитокофеином — компонентом, который известен своими бодрящими свойствами. Кроме того, он выводит лишнюю жидкость из организма. При этом экстракт морских водорослей стимулирует синтез коллагена и укрепляет кожу. Средство берет на себя еще и функции увлажняющего крема, насыщая кожу влагой на 24 часа.

Восстанавливающий крем-сыворотка для рук, L’Oréal Paris

Средство с необычной текстурой крем-сыворотки прекрасно питает и защищает кожу от внешнего негативного воздействия. Содержит ниацинамид, укрепляющий гидролипидный барьер кожи, заживляющий пантенол и глицерин, который увлажняет и помогает удерживать влагу в коже. Вы можете использовать средство каждый раз после интенсивной физической нагрузки.

Восстанавливающий крем для рук CeraVe

Этот базовый крем стоит всегда держать под рукой: в косметичке, ящике рабочего стола, на прикроватной тумбочке. Предназначен для очень сухой кожи, содержит церамиды трех типов и гиалуроновую кислоту. Увлажняет, питает, смягчает и укрепляет защитный барьер кожи.

Восстанавливающий крем для очень сухой кожи рук Lipikar Xerand, La Roche-Posay

Еще одно отличное средство из категории «все в одном»: защищает, смягчает, восстанавливает гидролипидную пленку кожи. Отличается комфортной нелипкой текстурой и хорошо впитывается. Наносите массажными движениями на чистую кожу рук.

Вернуться к оглавлению

Краткие итоги

Как убрать жир на руках?

Локально убрать жир с рук не помогут ни физические упражнения, ни диета. Сжигание жира происходит по всему организму (хотя и неравномерно). Прицельно удалить жировые отложения с рук можно только в салоне, с помощью специальных косметических процедур.

Какие упражнения помогут добиться худых рук?

Упражнения для уменьшения объема рук эффективны в паре с диетой для похудения, которую назначает специалист. Физические упражнения помогут укрепить мышцы рук и улучшить тонус кожи. Существуют десятки вариантов упражнений, которые можно повторять дома, — как с использованием инвентаря (гантелей, штанги, эспандера) или тренажеров, так и без них. Для уменьшения объема можно попробовать также обертывания.

Что делать, чтобы похудели руки?

Вместе с профессионалами подберите подходящий режим питания и график тренировок. Занимайтесь спортом минимум два раза в неделю. Чередуйте упражнения для разных групп мышц рук.

Вернуться к оглавлению

Зарядка для рук — 5 лучших упражнений для похудения в домашних условиях, разминка перед тренировкой

Похудение в области рук, как и других частей тела, базируется на трех основных китах: питание с дефицитом калорий, регулярные физические нагрузки с преобладанием многоповторности и кардио, а также косметические процедуры и массажи.

Эффективная зарядка для рук по утрам вкупе с другими рекомендациями позволит Вам увидеть результат уже после 2-3 недель регулярного исполнения предлагаемых правил. Приведенная ниже зарядка подойдет как для взрослых, так и для детей.

Содержание

• 1 Предлагаемый комплекс из 5 упражнений
• 2 Рекомендации и советы

Предлагаемый комплекс из 5 упражнений

Положить начало реализации любой тренировки лучше с продуктивной растяжки. Тщательный разогрев мускулов и суставов позволяет избежать неприятных инцидентов во время исполнения упражнений, увеличивает силу воздействия любых последующих действий и дарит легкость в выполнении.

Далее нагрузка должна расположиться по нарастающей. Сначала выполняются упражнения с меньшими энергозатратами и большим количеством повторов, постепенно подготавливая тело к более серьезным заданиям.

Затем следует уделить внимание силовым нагрузкам, можно подключить работу с гантелями.

Заканчивать нагрузку следует кардио, для рук идеально подойдут прыжки со скакалкой. В конце растяните все задействованные мускулы и примите расслабляющий душ. В сумме тренинг не займет у вас больше 30 минут.

Разминка

Подготовить задействованные в тренировке суставы можно благодаря следующим действиям:

• Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны. Совершить круговые движения кистями вперед-назад по 20 раз. Затем сделать эти же движениями в локтевой области, а следом в плечевой.
• Через стороны поднимать и опускать прямые руки. Повторить 15-20 махов.

Еще один вариант разминки для рук перед тренировкой приведен ниже на видео:

Сразу после короткой разминки идет зарядка для похудения рук в домашних условиях, состоящая из 5 упражнений.

1. Разведения рук

Хорошее упражнение, которое мы все помним с утренней зарядки в детстве. Оно прорабатывает и напрягает все мышцы рук, при этом насыщая кислородом приводящие суставы. Нагрузка происходит за счет удержания мышц в одном состоянии определенное количество секунд. Сложность минимальная. Имеется два варианта исполнения этого действия.

Вариант первый – в стороны:

1. Руки согнуты в локтях возле груди, ноги на ширине плеч, спина прямая;
2. На вдохе поворачиваем корпус, оставляя на месте таз, сначала в одну сторону и совершаем 2 рывковых движения, выпрямляя и сгибая руки в локтях;
3. На выдохе возвращаемся в начальную позицию.

Вариант второй – вверх-вниз:

1. Руки выпрямлены, одна находится сверху, другая – снизу;
2. Вдохнув совершаем отрывистые движения на два счёта в таком положении, затем меняем руки местами.

Реализовать эти действия необходимо в 2 подхода по 20-25 рывков на каждую сторону.

Обратите внимание! Если нагрузка для Вас кажется слишком простой, дополнительно можно взять в кисти гантели подходящего Вам веса. Начинать можно с 0,5 – 1 килограмма, постепенно увеличивая вес.

2. Отжимания

Хорошо забытые старые движения с собственным весом помогут избавиться от жира на руках как нельзя лучше. Идеальным вариантом станет исполнение от пола на прямых ногах, но для начала можете делать и на согнутых. Сложность исполнения средняя, проработке подвергается бицепс, трицепс и трапеции.

Техника выполнения:

1. Лежа, упор на руки и стопы выпрямленных/ колени согнутых ног;
2. Вдыхая, сгибаем руки в локте и опускаем прямое тело вниз;
3. Выдохнув, возвращаемся в начальную позицию.

Подробнее смотрите на видео:

Для начала оптимальным будет выполнение 8-10 отжиманий за 2-3 подхода. Но каждые 3-4 дня повышайте нагрузку хотя бы на одно-два повторения.

3. Сгибание рук с гантелями

Движения направлены на проработку бицепса. Новички почувствуют сложность при исполнении и без утяжеления, со временем отягощения обязательно понадобятся для плавного повышения планки. Отлично прорабатывает внутреннюю зону руки. Сложность исполнения средняя.

Техника выполнения:

1. Стоя, ноги на ширине плеч, выпрямлена спина, в руках отягощение;
2. На вдохе сгибаем руки в локтях, поднимая их ладонями вверх;
3. На выдохе возвращаем в начальную позицию.

Подробнее узнаете из видео:

Сделайте 20 сгибаний в 2-3 подхода с перерывом в 20-30 секунд.

Обратите внимание! Делать сгибание можно и каждой рукой по отдельности, более тщательно прослеживая проработку бицепса и приводящих мускулов.

4. Давление ладонью на ладонь

Статическое упражнение как нельзя кстати подходит перед тренингом сердечной мышцы с помощью кардио. Проработанные в предыдущих нагрузках мышцы добьют жир статическим напряжением, тем самым увеличивая толк производимой тренировки. Также это движение поможет укрепить пальцы и кисти рук. Сложность выполнения ближе к сложной, необходима концентрация и выносливость.

Техника выполнения:

1. Ноги вместе, руки соединяются ладонями вверх в грудной части тела;
2. На вдохе с усилием надавите одной ладошкой на другую, словно вы воздействуете каждой из них на твердый предмет или стену;
3. Выдохнув, расслабьте конечности.

В напряженной позиции желательно находиться для начала 30 секунд. С каждым разом увеличивайте время с шагом в 5 секунд.

Обратите внимание! Надавливание ладонями не только подарит Вам красивые руки, но и упругую, подтянутую грудь красивой формы.

5. Прыжки со скакалкой

Суть кардио нагрузки состоит в постепенном увеличении сердцебиения. Дойдя до уровня пульса выше привычного, начнет сжигаться жировая прослойка. Но также общеизвестен факт, что при аэробной нагрузке, производимой после силовой, скорость роста пульса выше. Значит, при минимальных затратах времени вы получите наибольший физический результат.

Почему прыжки со скакалкой? Можно выбрать любой вариант аэробики, но при выполнении прыжка со скакалкой руки находятся в дополнительном напряжении, проворачивая ее. Отлично подходит как для уменьшения объема рук, так и для подтяжки обвисшей кожи.

Подробнее смотрите на видео:

Начинайте прыгать в течение 3-5 минут, каждый день прибавляя к предыдущему результату 30 секунд. Стремиться вы должны к непрерывному прыганью в течение 15 минут.

Рекомендации и советы

• Обязательно повышайте нагрузки. Жир сжигаются, а мышцы растут только при выполнении действий на усилии. Они имеют свойство приспосабливаться к тяжести, и тогда тренировка принесет минимум результата;
• Уберите из рациона весь пищевой мусор в виде полуфабрикатов, колбасы, майонеза и газировки. Полюбите свой организм и начните подпитывать его правильной и здоровой пищей;
• Сведите к минимуму потребление сладкого. Не уберите вовсе, но поставьте ограничения. От одной конфеты ничего не будет, если она одна и до 12 дня.
• Полюбите жесткие мочалки и используйте их в душе регулярно. После нужно порадовать тело питательным кремом или смесью косметических масел с добавлением эфиров цитрусовых.

Поборите свой главный враг – лень! И вы не успеете оглянуться, как дела пойдут в гору. Вставать станет легче, мысли будут позитивнее, а тело – упругим и радующим душу.

Как избавиться от жира на пальцах и сделать руки стройнее

Организм каждого человека распределяет лишний жир по-своему. У некоторых людей лишний вес уходит прямо на пальцы.

Трудно добиться снижения веса в определенной части тела. Итак, если вы пытаетесь похудеть на пальцах и руках, вам нужно похудеть в целом.

Сочетая диету и физические упражнения, вы можете привести в тонус пальцы и одновременно сбросить лишние килограммы, если это ваша цель.

Давайте рассмотрим упражнения и стратегии для здорового похудения и стройности пальцев.

Если вы хотите сделать свои пальцы тоньше, ваши усилия должны быть сосредоточены на физических упражнениях, а также на создании дефицита калорий в вашем рационе.

Изменения в образе жизни, такие как отказ от продуктов с высоким содержанием натрия и употребление большого количества воды, также могут помочь вашим пальцам выглядеть тоньше.

Вы можете использовать упражнения, нацеленные на мышцы рук, чтобы привести их в тонус по мере снижения общего веса.

Существует множество конкурирующих мифов и историй о том, как похудеть. Дело в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы создадите дефицит калорий — и похудеете.

Вы можете добиться этого, больше тренируясь и потребляя меньше калорий.

Каждый фунт жира на вашем теле равен от 3400 до 3750 потребляемых калорий. (Однако важно отметить, что расчеты этих сумм основаны на более ранних исследованиях.)

В общем, это означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Если вы уменьшите среднее потребление калорий на 500–800 калорий в день, вы будете терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю.

Конечно, убедитесь, что уменьшение среднего потребления калорий на эту величину по-прежнему позволяет вам оставаться в пределах здорового диапазона калорий, который будет разным для всех.

Любая тренировка, которая сжигает калории, увеличит ваш дефицит калорий. Тренировки, которые сжигают много калорий, включают:

• бег
• плавание
• прыжки со скакалкой
• бокс

Как правило, вы можете потреблять меньше калорий, если:

• т. е.0030
• увеличить потребление клетчатки и белка
• есть небольшими порциями

Сосредоточьтесь на следующих богатых питательными веществами продуктах, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и достижения целей:

• зеленый , листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста
• продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель и сладкий перец
• фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и клубника
• цельнозерновые продукты, такие как дикий рис, многозерновой хлеб и лебеда
• нежирное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки
• богатые белком бобовые, такие как чечевица, нут и арахис
• полезные жиры, такие как авокадо , лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи

Старайтесь избегать употребления:

• белого сахара
• белой муки
• других продуктов из очищенного зерна

Вы также можете избегать употребления алкоголя, который может обезвоживать организм быть упакованы с калориями.

Когда вы едите избыточное количество натрия, ваши пальцы могут опухнуть.

Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о менее 2300 миллиграммов натрия в день. Употребление большого количества воды также является методом, который вы можете использовать для снижения веса и общего состояния здоровья.

Пока вы стремитесь похудеть с помощью диеты и упражнений, вы также можете нацелить свои пальцы, чтобы сделать их более сильными и подтянутыми.

Упражнение на хват

Классическое упражнение на хват можно использовать для улучшения силы запястья, плеча и хвата.

Инструмент для упражнений на хват обычно поставляется с двумя ручками из пеноматериала, которые можно брать обеими сторонами руки. Когда ваши пальцы пытаются закрыть рукоятку, металлическая катушка посередине оказывает сопротивление.

Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения на хват несколько раз в неделю.

Эластичные ленты

Вы можете приобрести эластичные ленты специального размера, предназначенные для тренировки пальцев.

Эти изделия крепятся на запястье и имеют отверстие в каждом ремешке, куда можно вставить каждый из пяти пальцев. Подтягивая эспандеры вверх и наружу, вы улучшаете силу отдельных пальцев, а также тонизируете их в целом.

Упражнения на инструменте

Один из способов сделать пальцы более длинными — это упражняться на инструменте, например, на фортепиано или гитаре.

Это отличная тренировка для рук и пальцев, а также упражнение для умственной стимуляции. Это также может быть формой музыкальной терапии.

Вы также можете изменить образ жизни, чтобы ваши руки выглядели стройнее. К ним относятся:

• Пейте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать отек и задержку воды, также известную как алкогольное вздутие живота.
• Прогуляйтесь по парку. Прогулки на природе не только помогут вам сжечь калории и похудеть, но также помогут уменьшить отек и воспаление, связанные со стрессом.
• Принимайте витамин D. Клиническое исследование 2018 года показало, что эти добавки могут помочь в снижении веса. Будь то пероральные добавки или ограниченное пребывание на солнце, увеличение содержания витамина D может помочь улучшить ваше настроение, а также снизить вес.
• Займитесь йогой. Плохое кровообращение может усилить отек, из-за чего ваши пальцы будут казаться больше, чем они есть на самом деле. Вы можете попробовать йогу для улучшения кровообращения.

Когда вы съедаете больше калорий, чем сжигаете в течение дня, ваше тело откладывает калории в виде лишнего жира.

Каждое тело естественным образом распределяет вес. А для некоторых из нас этим местом могут быть наши руки и пальцы.

Даже если у вас нормальный вес, вы все равно можете обнаружить, что ваши пальцы кажутся толстыми или жирными. Это не значит, что с вами или вашим телом что-то не так.

Пальцы, которые иногда опухают из-за теплой погоды, влажности или употребления большого количества соли, также не являются чем-то необычным.

Вы не можете избавиться от жира на пальцах точечно.

Вы можете достичь целей по снижению веса здоровым способом, чтобы сбросить лишние килограммы и получить больше энергии. И, как следствие, ваши пальцы могут выглядеть тоньше.

Некоторые люди всегда носят вес на пальцах, даже если они имеют нормальный вес — и это нормально.

Поговорите с врачом, если вас беспокоит непрекращающийся отек рук.

Как избавиться от жира на пальцах и сделать руки стройнее

Организм каждого человека распределяет лишний жир по-своему. У некоторых людей лишний вес уходит прямо на пальцы.

Трудно добиться снижения веса в определенной части тела. Итак, если вы пытаетесь похудеть на пальцах и руках, вам нужно похудеть в целом.

Сочетая диету и физические упражнения, вы можете привести в тонус пальцы и одновременно сбросить лишние килограммы, если это ваша цель.

Давайте рассмотрим упражнения и стратегии для здорового похудения и стройности пальцев.

Если вы хотите сделать свои пальцы тоньше, ваши усилия должны быть сосредоточены на физических упражнениях, а также на создании дефицита калорий в вашем рационе.

Изменения в образе жизни, такие как отказ от продуктов с высоким содержанием натрия и употребление большого количества воды, также могут помочь вашим пальцам выглядеть тоньше.

Вы можете использовать упражнения, нацеленные на мышцы рук, чтобы привести их в тонус по мере снижения общего веса.

Существует множество конкурирующих мифов и историй о том, как похудеть. Дело в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы создадите дефицит калорий — и похудеете.

Вы можете добиться этого, больше тренируясь и потребляя меньше калорий.

Каждый фунт жира на вашем теле равен от 3400 до 3750 потребляемых калорий. (Однако важно отметить, что расчеты этих сумм основаны на более ранних исследованиях.)

В общем, это означает, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить фунт. Если вы уменьшите среднее потребление калорий на 500–800 калорий в день, вы будете терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю.

Конечно, убедитесь, что уменьшение вашего среднего потребления калорий на эту величину все еще удерживает вас в пределах здорового диапазона калорий, который будет разным для всех.

Любая тренировка, которая сжигает калории, увеличит ваш дефицит калорий. Тренировки, которые сжигают много калорий, включают:

• бег
• плавание
• прыжки со скакалкой
• бокс

Как правило, вы можете потреблять меньше калорий, если:

• т.е.0030
• увеличить потребление клетчатки и белка
• есть небольшими порциями

Сосредоточьтесь на следующих богатых питательными веществами продуктах, чтобы получать все витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья и достижения целей:

• зеленый , листовые овощи, такие как брокколи, шпинат и капуста
• продукты, богатые бета-каротином, такие как морковь, сладкий картофель и сладкий перец
• фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как груши, яблоки и клубника
• цельнозерновые продукты, такие как дикий рис, многозерновой хлеб и лебеда
• нежирное мясо, такое как куриная грудка и фарш из индейки
• богатые белком бобовые, такие как чечевица, нут и арахис
• полезные жиры, такие как авокадо , лосось, тунец, миндаль и грецкие орехи

Старайтесь избегать употребления:

• белого сахара
• белой муки
• других продуктов из очищенного зерна

Вы также можете избегать употребления алкоголя, который может обезвоживать организм быть упакованы с калориями.

Когда вы едите избыточное количество натрия, ваши пальцы могут опухнуть.

Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о менее 2300 миллиграммов натрия в день. Употребление большого количества воды также является методом, который вы можете использовать для снижения веса и общего состояния здоровья.

Пока вы стремитесь похудеть с помощью диеты и упражнений, вы также можете нацелить свои пальцы, чтобы сделать их более сильными и подтянутыми.

Упражнение на хват

Классическое упражнение на хват можно использовать для улучшения силы запястья, плеча и хвата.

Инструмент для упражнений на хват обычно поставляется с двумя ручками из пеноматериала, которые можно брать обеими сторонами руки. Когда ваши пальцы пытаются закрыть рукоятку, металлическая катушка посередине оказывает сопротивление.

Для достижения наилучших результатов выполняйте упражнения на хват несколько раз в неделю.

Эластичные ленты

Вы можете приобрести эластичные ленты специального размера, предназначенные для тренировки пальцев.

Эти изделия крепятся на запястье и имеют отверстие в каждом ремешке, куда можно вставить каждый из пяти пальцев. Подтягивая эспандеры вверх и наружу, вы улучшаете силу отдельных пальцев, а также тонизируете их в целом.

Упражнения на инструменте

Один из способов сделать пальцы более длинными — это упражняться на инструменте, например, на фортепиано или гитаре.

Это отличная тренировка для рук и пальцев, а также упражнение для умственной стимуляции. Это также может быть формой музыкальной терапии.

Вы также можете изменить образ жизни, чтобы ваши руки выглядели стройнее. К ним относятся:

• Пейте меньше алкоголя. Алкоголь может вызвать отек и задержку воды, также известную как алкогольное вздутие живота.
• Прогуляйтесь по парку. Прогулки на природе не только помогут вам сжечь калории и похудеть, но также помогут уменьшить отек и воспаление, связанные со стрессом.
• Принимайте витамин D. Клиническое исследование 2018 года показало, что эти добавки могут помочь в снижении веса. Будь то пероральные добавки или ограниченное пребывание на солнце, увеличение содержания витамина D может помочь улучшить ваше настроение, а также снизить вес.
• Займитесь йогой. Плохое кровообращение может усилить отек, из-за чего ваши пальцы будут казаться больше, чем они есть на самом деле. Вы можете попробовать йогу для улучшения кровообращения.

Когда вы съедаете больше калорий, чем сжигаете в течение дня, ваше тело откладывает калории в виде лишнего жира.

Каждое тело естественным образом распределяет вес. А для некоторых из нас этим местом могут быть наши руки и пальцы.

Даже если у вас нормальный вес, вы все равно можете обнаружить, что ваши пальцы кажутся толстыми или жирными. Это не значит, что с вами или вашим телом что-то не так.

Пальцы, которые иногда опухают из-за теплой погоды, влажности или употребления большого количества соли, также не являются чем-то необычным.

Как похудеть на 10 кг [диеты, упражнения] – сбросьте вес за месяц в домашних условиях

Содержание

1. Как похудеть: мотивация
2. Как похудение зависит от мотивации
3. Правильная и неправильная мотивация для похудения
4. Здоровый образ жизни как привычка
5. Создаем правильные привычки
6. Как похудеть: питание
7. Почему мы худеем?
8. Как создать дефицит калорий
9. Можно ли похудеть без диет?
10. Что такое БЖУ и зачем его учитывать?
11. Правила питания для похудения
12. Рацион питания
13. Как похудеть: фитнес
14. Правила тренировок
15. План тренировок на 3 дня
16. 1-й день
17. 2-й день
18. 3-й день
19. Если хотите бросить вызов себе
20. Практические советы по похудению

Чтобы быстро похудеть на 10 кг, вам придется изменить режим питания и включить в свою жизнь физическую активность. Если вы готовы к борьбе за стройную фигуру, то welcome to hell)) Шутка. На самом деле путь не настолько суров, хотя и потребует от вас некоторых ограничений.

Как похудеть: мотивация

Похудение – это психологический процесс, а потому без правильной мотивации шансов на успех нет. Как же найти мотивацию к здоровому образу жизни? Давайте разбираться.

Как похудение зависит от мотивации

Ярое стремление сбросить вес часто пропадает после первого взвешивания, похода в спортзал или свежеиспеченного женой тортика в холодильнике. На весах – ноль изменений, в спортзале появляется комплекс неполноценности от курсирующих вокруг мистеров Олимпия, а дома ждет вкусный ужин с десертом.

Конечно же, вы выбираете тортик, а похудение откладываете на завтра. И вас можно понять, ведь для изменения привычного уклада жизни необходимо подключить волю, а сделать это совсем не просто, особенно, если нет достаточной мотивации.

Мотивация в психологии – это психофизиологический процесс, являющий собой стойкое побуждение к действию, которое управляет поведением человека, заставляя его увлеченно и с энтузиазмом заниматься определенным делом. В нашем случае это значит, что вы понимаете для чего вам нужно похудеть на 10 кг и целенаправленно идете к этому.

Мотивация может быть любой, например, вы не хотите оказаться в группе риска по диабету или сердечно-сосудистым заболеваниям, так как в семье были прецеденты. А может, хотите найти вторую половинку и понимаете, что с лишними килограммами это будет сложнее сделать, чем без них. В любом случае, нужна мотивация, и лучше, если она будет правильной.

Правильная и неправильная мотивация для похудения

Мотивация может быть конструктивной и деструктивной. Первая основана на полезных установках, а вторая – на вредных. Например, похудение для здоровья – это полезная установка. Похудение из-за моды – вредная, так как она не отражает ваши истинные желания и будет отброшена при первой же неудаче.

Правильная мотивация должна демонстрировать выгоды, которые вы получите в первую очередь для себя вследствие определенной деятельности.

Примеры правильной мотивации: «хочу похудеть, чтобы не комплексовать без футболки», «хочу похудеть, чтобы стать секси», «хочу похудеть, чтобы избавиться от проблем со здоровьем», «хочу похудеть, чтобы отлично себя чувствовать», «хочу похудеть, чтобы стать лучшей версией себя», «хочу похудеть, чтобы жить в сильном, красивом теле» и т. д.

Примеры неправильной мотивации: «хочу похудеть за компанию с женой», «хочу похудеть, чтобы доказать кому-то что-то», «хочу похудеть, потому что это модно», «хочу похудеть, потому что все худеют».

В общем, если вы знаете, зачем именно вам похудение в домашних условиях на 10 кг, то процесс будет успешным.

Важно! Суммируем первое правило успешного похудения: найдите мотивацию, которая лучше всего работает для вас и отражает ваши собственные, а не навязанные извне потребности.

Здоровый образ жизни как привычка

Мотивация формирует паттерн поведения, который в будущем создает привычку. Привычка – это рутинное повторяющееся действие, которое не будет требовать от вас волевого усилия. Если определенный образ жизни вошел в привычку, то он даст результат. При правильной привычке результат будет полезным для вас, при неправильной –  вредным и даже деструктивным.

Собственно, набор 10 лишних килограммов – это результат неправильных привычек, которые следует заменить на правильные, чтобы похудеть за месяц или два, смотря на что вы готовы пойти.

Для формирования привычки понадобится не 21 день, как принято считать, а два месяца минимум, что доказывают исследования 2009 года, проведенные в Исследовательского центра здорового образа жизни при Университетском колледже Лондона.

96 добровольцев в течение 2-х месяцев каждый день совершали определенное действие, например, ели фрукты на ужин или совершали пробежку, добиваясь в этом автоматизма. Результаты оценивались с помощью анкетирования.

Было обнаружено, что чем проще действие, тем легче его включить в ежедневную рутину. Например, съедать банан за ужином оказалось гораздо проще, чем выйти на пробежку. Но в целом, уже спустя 66 дней все действия стали для участников экспериментов рутиной.

Даже если вы узнаете, как быстро похудеть на 10 килограмм, то процесс займет не менее 2-х месяцев, пока не сформируются новые полезные привычки. Но зато спустя два месяца вам физически не захочется нарушать здоровый образ жизни.

Создаем правильные привычки

Итак, какими полезными привычками нужно обзавестись, чтобы начать похудение на 10 кг, пусть не за неделю, но за 2-3 месяца точно:

1.     Пейте больше воды, так как от нее зависит скорость метаболизма, что напрямую влияет на похудение.
2.     Ежедневно ходите пешком минимум полчаса, а лучше – час. Гуляйте с собакой, прогуливайтесь до магазина, ходите пешком на работу и никогда не пользуйтесь лифтом. Если хотите узнать, как похудеть на 10 кг, то больше двигайтесь каждый день – вот секрет.
3.     Найдите себе интересное занятие, во время которого вам не захочется есть, ведь часто мы едим просто от скуки. Займитесь хобби, которое давно мечтали освоить. Пусть оно увлечет вас с головой, как в детстве, когда так не хотелось отрываться от игры из-за обеда или ужина.

Ходьба пешком каждый день – самая сложная в освоении привычка, но зато самая эффективная. Если приучите себя к ежедневной активности, то вопроса о том, как похудеть на 10 без диет перед вами не встанет.

Как похудеть: питание

С мотивацией разобрались, теперь переходим ко второму киту похудения – питанию, от которого зависит 90% успеха. Рассмотрим, от чего зависит сброс веса, как нужно питаться, чтобы худеть и узнаем принципы правильного рациона для похудения.

Почему мы худеем?

Существует единственное непреложное правило сброса веса, которое всегда работает. Оно звучит так: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь из пищи. От разницы энергетического баланса зависит скорость похудения.

Если вам срочно нужно знать, как похудеть на 10 кг за месяц, то ответом станет создание дефицита калорий, который позволит вам терять 2,5 кг веса каждую неделю. Дефицит в этом случае будет очень большим, с которым организм не справится без последствий.

Похудение на голодных диетах оказывается эффективным только в краткосрочной перспективе, а в долгосрочной – оборачивается стремительным набором веса, фактически, вы будете съедать рисовое зернышко и все равно поправляться. Зачем вам это? Нужно стремиться к разгону метаболизма, а не к уменьшению ежедневного калоража.

Ускорить обмен веществ поможет умеренный дефицит калорий, водный режим и регулярная физическая активность.

Многих интересует, как похудеть за месяц на определенное количество килограммов. И хорошо, если вы поставили цель 3-4 кг за 4 недели. Это абсолютно реально, особенно, если у вас лишний вес не менее 15-20 кг. В таком случае организм с радостью будет расставаться с балластом, который мешает ему нормально функционировать.

Но если вы ищете, как похудеть за неделю на 10 кг, то вас ждут неутешительные новости. Даже при большом лишнем весе за 7 дней вы не сбросите более 5 кг, так как это физически невозможно. Вам пришлось бы терять более чем по 1 кг каждый день. В первые два-три дня это может получиться, так как будет уходить вода, но затем процесс застопорится и полностью остановится.

Важно! За сколько можно похудеть на 10 кг? Оптимальный срок – 2-3 месяца, в зависимости от лишнего веса.

Как создать дефицит калорий

Итак, чтобы начать худеть, вам нужно создать ежедневный дефицит калорий, которые позволит худеть на 1-1,5 кг в неделю. Такими темпами вы сможете похудеть за 2 месяца на 10 кг, что является вполне здоровым и адекватным результатом.

Дефицит калорий – это разница между потребляемой и расходуемой энергией в течение дня. Чем разница выше, тем быстрее организм будет прощаться с лишними килограммами.

Для быстрого похудения дефицит калорий может составлять 400-500 ккал ежедневно, но если придерживаться его слишком долго, то организм адаптируется и перестанет терять вес.

Поэтому оптимальным считается дефицит в 200-300 ккал. Его следует корректировать в процессе снижения веса, иначе процесс похудения замедлится.

Рассчитать дефицит можно по многочисленным формулам, которые основываются на IMT (индекс массы тела) и учете повседневной активности. Но если не хотите заморачиваться, то просто скачайте приложение по подсчету калорий, введите свои данные, выберите индекс активности и получите свою норму калорий для похудения.

Регулярно придерживаясь дефицита калорий, вы гарантированно похудеете без спорта и диет. Но придется подсчитывать каждый съеденный кусок и регулярно вписываться в рассчитанный калораж.

Важно! Дефицит калорий не сработает в таких случаях: 1) если вы неправильно его рассчитали, 2) если вы забываете записывать съеденное, 3) если вы преуменьшаете объем съеденного.

Можно ли похудеть без диет?

Многие ассоциируют похудение с жесткими диетами, но для постепенного сброса веса совсем не нужно ограничивать определенные группы продуктов. В разное время в диетологическую опалу попали жиры, сахар, глютен и быстрые углеводы.

На самом деле экспериментально было доказано, что макронутриенты и их соотношение в рационе не влияют на похудение. Потеря массы тела зависит только от дефицита калорий. Если он сохраняется, то вы сможете скинуть ненавистные килограммы, а если дефицита нет, то все останется при вас. При этом дефицит не обязательно создавать питанием, можно увеличить расход калорий, добавив спорт.

Так как же похудеть без диет на 10 кг? – Увеличить суточный расход калорий путем сокращения рациона или добавления физической активности.

Что такое БЖУ и зачем его учитывать?

Соблюдение дефицита калорий стопроцентно поможет похудеть, даже если вы будете питаться вредной пищей. Но почему же диетологи агитируют питаться правильно и убирать из рациона пищевой мусор? Давайте разбираться.

Макронутриенты – белки, жиры и углеводы – необходимы для нормального функционирования нашего организма.

Белки содержатся в мясе, рыбе, птице, твороге, сыре, бобовых, яйцах. Жиры – в растительном масле, орехах, морской рыбе, сливочном масле. Углеводы – в крупах, хлебе и овощах, фруктах.

Сбалансированное питание предполагает поступление в организм макронутриентов в необходимом количестве. В норме нам нужно потреблять 50-55% углеводов, 30-35% белков и 20-25% жиров. Такой баланс позволит организму получать достаточно нутриентов из пищи, поддерживая его гомеостаз.

При этом качество пищи тоже важно, ведь синтетические, рафинированные продукты являются, по сути, пустыми калориями, которые не приносят пользы организму.

Важно! От баланса БЖУ и качества нутриентов зависит здоровье организма и ваш внешний вид, поэтому следует выбирать натуральные продукты питания, а фастфуд ограничить.

Правила питания для похудения

Если ваша цель похудеть за месяц на 10 килограммов, то советы вряд ли будут вам полезны. Но с помощью простых правил питания вы сможете быстро и эффективно сбросить лишний вес за 2-3 месяца, не меняя кардинально образа жизни.

1.     В каждый прием пищи включайте белок, чтобы не допустить распада мышечной ткани, от которой зависит качество тела.
2.     Если ищете, как похудеть без спорта на 10 кг, то создайте дефицит калорий и строго придерживайтесь рамок.
3.     Не отказывайтесь от всех вредных, по вашему мнению, продуктов, ведь это приведет к срыву и потере мотивации.
4.     Несмотря на поблажки, в рационе должна преобладать полезная пища, которая, к тому же, не настолько калорийна, как фастфуд и сладости.
5.     Если не хотите считать калории, но хотите похудеть за 2 месяца на 10 кг, то уменьшите порции вдвое. Для этого осознанно подходите к питанию, обращая внимание на то, что вы едите, когда и как.

Даже если эти советы не помогут похудеть на 10 кг за месяц, то дадут вам правильный вектор, куда двигаться для того чтобы наконец скинуть лишние килограммы.

Рацион питания

Если вы ищете диету, чтобы похудеть на 10 за неделю, то такой, к счастью, не существует. Или она состояла бы из воды и хлеба, причем в очень малом количестве. Но есть более эффективный и долгосрочный способ похудеть и удержать вес – здоровое и сбалансированное питание.

Примерный рацион на 3 дня для похудения на 1-2 кг в неделю:

1-й день

•         Завтрак: омлет с горошком, шпинатом или спаржевой фасолью, любимый фрукт или стакан сока.
•         Обед: средняя порция паэльи или ризотто с морепродуктами и курицей, овощной салат.
•         Ужин: рыба в томатном соусе с рисом или булгуром.
•         Перекусы: 30 г шоколада, 1 маленький капкейк, натуральный йогурт.

2-й день

•         Завтрак: овсяные хлопья с сыром, медом и орехами.
•         Обед: гуляш из говядины, тушеные овощи, салат.
•         Ужин: творог с натуральным йогуртом или сметаной, пара чайных ложек меда.
•         Перекусы: 30 г орехов, груша или яблоко, горсть сухофруктов.

3-й день

•         Завтрак: 2 тоста с маслом и сыром, арахисовой пастой и авокадо.
•         Обед: лобио с овощами, запеченным мясом и брынзой.
•         Ужин: салат из тунца, яиц и креветок со свежей зеленью.
•         Перекусы: стакан кефира, банан, любимый десерт весом не более 50 г.

Никакие домашние диеты для похудения на 10 кг не дадут результата лучше, чем здоровое питание с оптимальным балансом БЖУ.

Как похудеть: фитнес

Переходим к последней важной составляющей похудения – физической активности. Без спорта вполне можно худеть, но качество тела при этом будет, мягко говоря, не очень. Если же вы хотите не просто узнать, как похудеть на 10 килограммов, но и желаете улучшить фигуру, то вам подойдет программа тренировок в домашних условиях, которую можно выполнять мужчинам и женщинам.

Правила тренировок

Чтобы реально похудеть и получить красивое, подтянутое тело, придется тренироваться не менее 3-х раз в неделю по программе фулбоди (на все тело) не менее часа в день. Заниматься можно дома или в зале. Новичкам отягощения не нужны, продвинутым можно добавить гантели и резинки по желанию.

Фитнес следует дополнить пешими прогулками ежедневно и регулярной растяжкой после тренировки.

План тренировок на 3 дня

Упражнения выполняем по кругу – один за другим без отдыха. Отдых предусмотрен в конце круга и составляет 2-3 минуты. За одну тренировку делаем 4 круга.

1-й день

Отжимания от пола (или от лавки для девушек) – 15-20 р.

Приседания – 20-25 раз.

Планка – 30 секунд.

Пловец в динамике – 30 секунд.

Выпады вперед – под 10 раз на каждую ногу.

Планка – 30 секунд.

Приседания с выпрыгиванием – 10 раз.

Планка – 30 секунд.

2-й день

Обратные отжимания – 15-20 раз.

Выпады назад – по 15 раз каждой ногой.

Статические выпады – по 30 секунд на каждую ногу.

Скалолаз – 40 секунд.

Статическая лодка – 40 секунд.

Боковые выпады – под 10 раз на каждую ногу.

Планка – 1 минута.

3-й день

Приседания сумо (с широкой постановкой ног) – 20 -25 раз.

Отжимания от пола – 20 раз.

Классические скручивания на пресс – 20 раз.

Планка – 40 секунд.

Выпады вперед – по 10 раз на каждую ногу.

Спайдермен на прямых руках  – 40 секунд.

Берпи – 7 раз.

Планка – 1 минута.

В конце каждой тренировки делаем растяжку на все группы мышц в течение 10-15 минут. Стретчинг улучшает кровообращение в мышцах,  положительно влияет на их рост и ускоряет восстановление.

Уже за 2 недели регулярных тренировок, пеших прогулок и правильного питания вы увидите первый результат в виде потери 3-4 кг.

Если хотите бросить вызов себе

Для тех, кто ищет, как быстро похудеть на 10 кг с помощью тренировок, можно попробовать выполнить челлендж популярного американского тренера Хизер Робертсон. Челлендж рассчитан на 7 дней, поэтому заниматься придется каждый день по 35-40 минут.

У Хизер есть и другие челленджи, направленные на похудение и улучшение физической формы в домашних условиях. С помощью функциональных тренировок вы сможете убрать живот и ляшки, избавиться от боков и даже получить намек на рельеф.О методике Хизер Робертсон много положительных отзывов от постройневших пользователей, что должно поднять вам мотивацию.

Практические советы по похудению

Напоследок несколько реальных советов тем, кто хочет знать, как быстро похудеть на 10 кг. Рекомендации подойдут не только взрослым, но и подросткам, которые хотят сбросить вес без вреда для здоровья.

1. Не ищете ответа на вопрос «как похудеть за 10 дней на 10 кг?», так как его не существует. Определите для себя реальные сроки, например, 3-х месяцев достаточно для того, чтобы сбросить 7-10 кг лишнего веса, в зависимости от начальной массы тела.
2. Найдите правильную мотивацию, которая будет «задевать вас за живое» и по-настоящему работать.
3. Воспринимайте любую возможность пройтись пешком как оздоравливающую процедуру, так вы с удовольствием будете прогуливаться лишнюю остановку или подниматься по лестнице, а не на лифте.
4. Полюбите полезные продукты, ведь они дают вам не только энергию, но и насыщают тело витаминами, от которых зависит ваша молодость и красота.
5. Найдите спорт по душе: единоборства, командные игры, плавание, йога – любая активность пойдет вам на пользу.
6. Соблюдайте режим сна, ведь от недосыпания может возникнуть неконтролируемое чувство голода.

И самое главное – не зацикливайтесь на похудении. Будьте активны в течение дня, ешьте вкусную и полезную пищу, пейте больше чистой воды и все получится!

эффективные и безопасные способы сбросить вес

Желание прийти в форму в кратчайший срок толкает людей на экстремальные диеты в сочетании с интенсивными тренировками. Часто многие не задумываются о влиянии подобного режима на здоровье. Разбираемся, на сколько килограмм можно похудеть за две недели и как это сделать безопасно. Рассказывает медицинский автор раздела «Здоровье» на Sports.ru, врач-терапевт Александр Шестаков.

Сколько можно сбросить за 2 недели

Если обратиться к диетологу или гастроэнтерологу, врач скажет, что безопасная скорость снижения веса – в среднем от 0,5 до 1,5 кг в месяц. Эти же цифры приводят специалисты всемирно известной клиники Мейо.

Возникает логичный вопрос – почему так мало? Слишком быстрое снижение веса связано с повышенным риском многих осложнений. При экстремально быстром похудении страдает работа желчных путей. Исследователи Уинслер и Ульман в своей работе отмечают, что при поддержании жесткой ограничительной диеты, 500 ккал в день и меньше, риск формирования желчных камней возрастает от 15 до 25 раз по сравнению с общей популяцией людей, страдающих избыточным весом. Чем быстрее снижение веса, тем выше риск расстройств желчной системы.

Низкокалорийные диеты, при которых человек потребляет 800 ккал в сутки и менее, станут причиной появления усталости, слабости, разбитости. Дефицит белка в рационе может сказаться на работе иммунной системы, нарушить транспорт железа в организме и синтез компонентов крови.

После завершения особо строгой диеты, как правило, наступает период переедания, особенно если похудение затевалось перед праздниками. В итоге вес возвращается к первоначальным показателям, зачастую появляется избыточный вес.

Похудеть за 2 недели более чем на 1 килограмм возможно – в интернете можно найти много историй подобных «преображений». Но никто из авторов не рассказывает о возникающих проблемах со здоровьем и том, как долго сохранялся достигнутый вес. Более того, при таких условиях вес может уйти за счет потери мышц.

Цель похудения заключается не только в снижении веса, но и формировании здоровых пищевых привычек. За счет этого достижение красивой фигуры происходит эффективно и безопасно.

Если вы решили начать худеть за 2 недели до значимого события, используйте это время для совершения первых шагов в долгосрочном снижении веса: начните питаться здоровой пищей, продумайте низкокалорийные блюда для праздничного стола, начните заниматься спортом в комфортном режиме без перегрузок. Красивая фигура на один вечер не стоит потерянного здоровья.

Общие советы по похудению

Рассчитайте норму калорий

В основе снижения веса лежит соблюдение дефицита калорий, когда суточные траты энергии превышают ее поступление. Чтобы рассчитать свои индивидуальные показатели, можно воспользоваться онлайн-калькулятором калорий, например на нашем сайте.

Безопасный дефицит составляет от 5 до 15% от общего обмена. Например, если обычно в течение дня расход составляет 2000 ккал, то с учетом дефицита необходимо потреблять 1700–1900 ккал.

Больше двигайтесь

Физические упражнения помогут тратить больше калорий в течение дня. Не обязательно сразу записываться в спортзал или нанимать тренера. Для начала подойдут простые бытовые решения – откажитесь от лифта, больше гуляйте, чаще убирайтесь дома. Попробуйте новый для себя вид спорта или договоритесь с другом о совместных пробежках. Подойдут любые виды активности, которые приносят вам удовольствие.

Пейте больше жидкости

Вода – один из ключевых компонентов нашего организма. Ее дефицит может усложнить процессы пищеварения, нарушить работу почек, сказаться на здоровье кожи, ухудшить общее самочувствие. Потребление достаточного количества воды важно как для общего здоровья, так и для процессов жиросжигания.

Согласно рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) и Министерству здравоохранения Австралии, мужчинам следует потреблять около 3,5–4 литра жидкости, а женщинам – от 2,5 до 3 литров. Это усредненные цифры, и ориентироваться стоит на чувство жажды.

Советы по питанию для снижения веса

Ограничьте быстрые углеводы

Избыток сладостей – самый простой способ превысить норму калорий. Замените привычные десерты фруктами. В них содержатся витамины и клетчатка – сложный углеводы, способствующие здоровью кишечника и замедляющие всасывание глюкозы в кровь. 

Хорошей альтернативой станут протеиновые батончики и десерты. Их изготавливают с минимальным содержанием сахара, часто в составе – сахарозаменители, которые не содержат калорий. Обращайте внимание на состав подобных десертов – в них должно быть мало углеводов и много белка.

Отказываться от мучных изделий не обязательно. Замените их цельнозерновыми аналогами и потребляйте в умеренном количестве.

Составьте сбалансированный рацион

Даже во время похудения важно потреблять достаточное количество всех нутриентов. Существует много споров относительно процентного соотношения белков, жиров и углеводов в рационе. 

Согласно рекомендациям Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) и Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), суточное потребление макронутриентов здорового взрослого в повседневной жизни в среднем должно состоять из 10% белков, 30% ненасыщенных жиров, 60% углеводов.  

Если вы хотите похудеть, стоит изменять соотношение белков и углеводов в рационе. Исследования показывают, что похудению способствует увеличение суточного потребления белка до 25–30%, что в среднем составляет 1–1,2 грамма на килограмм веса. 

Количество жиров в рационе должно оставаться неизменным – они важны для работы организма, в особенности нервной и эндокринной систем. При этом жиры должны быть ненасыщенные, они встречаются в рыбе, растительных маслах, орехах, авокадо. Насыщенные и трансжиры, называемые «‎плохими», необходимо свести к минимуму – они встречаются в сладостях, промышленной выпечке, жирных сортах мяса, колбасных изделиях.

Помните, что на ограничения в питании могут повлиять имеющиеся заболевания и фоновые патологии. Поэтому любые значительные изменения в диете необходимо согласовывать с врачом.

Экспериментируйте на кухне

Даже самая полезная еда отобьет желание придерживаться намеченного плана, если она не будет приносить удовольствие. Изучение своих предпочтений и разнообразие в питании значительно облегчат достижение желаемого результата. Пробуйте новые сочетания ингредиентов, готовьте блюда из любимых продуктов – возможно, приготовление пищи станет вашим хобби.

Занимайтесь спортом

Регулярные физические нагрузки способствуют похудению и помогут сформировать подтянутую фигуру. Спорт должен стать частью жизни, поэтому важно найти тот вид активности, который будет приносить удовольствие. Хорошим началом могут стать домашние тренировки в уединенной обстановке и комфортом режиме.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, например травмы в анамнезе, заболевания сердца, артериальная гипертония, сахарный диабет, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любых тренировок.

Упражнения, с которых можно начать

Ягодичный мост

Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол.

Поднимите таз, спину при этом держите прямо, плечи оставьте прижатыми к полу.

Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды, после чего вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10–15 раз.

Выпады на месте

Встаньте прямо, правой ногой сделайте шаг вперед и задержитесь в таком положении.

Опуститесь вниз и коснитесь пола левым коленом, после чего вернитесь в исходное положение.

Выполнив 10–15 выпадов, смените положение ног, чтобы спереди оказалась левая нога. Сделайте еще 10–15 упражнений.

Повторите упражнение 2–3 раза на каждую ногу.

Упражнение «Собака и птица»

Примите положение на четвереньках (поза «Собака»).

Выпрямите правую ногу и левую руку параллельно полу (поза «Птица»).

Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, после чего вернитесь в исходное положение.

Выполните аналогичное движение с левой ногой и правой рукой.

Повторите упражнение 10–15 раз.

Планка – собака мордой вниз

Встаньте в планку на прямых руках – лежа на животе отожмитесь от пола и задержитесь в верхней точке. Опирайтесь на выпрямленные руки и носочки, держите спину ровно.

Стойте в планке 3–5 секунд.

Перейдите в позу «собака мордой вниз». Для этого поднимите вверх и немного отклоните назад таз, не сгибая при этом локти и колени.

Задержитесь в такой позе на 3–5 секунд, после чего вернитесь в планку.

Повторите упражнение 10–15 раз.

Читать далее

• Как научиться подтягиваться с нуля на турнике
• Комплекс упражнений для похудения. Как правильно заниматься и сочетать разные тренировки
• Актуальные нормативы по жиму лежа для выполнения разрядов или получения спортивных званий
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»

Фото: unsplash.com/engin akyurt, Huha Inc, Priscilla Du Preez

как похудеть на 10 кг за 15 дней в домашних условиях

AlleVideosBilderNewsMapsShoppingBücher

suchoptionen

Мне нужно похудеть на 10 кг за 15 дней, сколько упражнений нужно . ..

› www.quora.com. нужно-похудеть-на-10-кг-вес-за-15-дней-насколько-е…

Большое количество упражнений, таких как бег на 20 км и 100 отжиманий в день. Ничего не ешьте на ночь. Вы можете взять коровье молоко, так как в нем мало жира для энергии. Наконец …

Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений? — Кура

Можно ли похудеть на 10 кг за 1 месяц? Как? — Quora

Как похудеть на 7-8 кг за 15 дней? — Quora

Как похудеть на 10 кг за 10 дней? — Quora

Weitere Ergebnisse von www.quora.com

Ähnliche Fragen

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Сможете ли вы похудеть на 10 кг за 2 недели?

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Как похудеть за 15 дней в домашних условиях?

Я попробовал диету Fat to Fab, похудеть на 10 кг за 15 дней — YouTube

www.youtube.com › смотреть

28.05.2020 · Привет, ребята, это видео было снято в марте 2020 года. Я наткнулся на это удивительное быстрое похудение . ..
Дауэр: 6:30
Прислан: 28.05.2020

Как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней | Fat to Fab Suman

www.youtube.com › смотреть

15.12.2016 · Как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней | Индийская диета на целый день для быстрой потери веса…
Дауэр: 9:13
Прислан: 15.12.2016

Как быстро сбросить 10 кг (с иллюстрациями) — wikiHow

www.wikihow.com › … › Цели по снижению веса

Попробуйте интервальное голодание. Вместо того, чтобы 3 больших приема пищи в течение всего дня, постарайтесь съесть всю свою пищу в течение 8 или 10 …

15 Days Weight Loss Challenge (Как похудеть на 10 кг за 15 дней…

shapeminow.com › 15-дневная программа для похудения

Советы для здоровья о том, как похудеть на 10 кг за 15 дней Овощная диета · Знайте свой вес и требуемую калорийность · Пейте воду · Фрукты и овощи · Избегайте сахара · Сбалансированный рацион диета 9Practo и я хочу похудеть на 15 кг, я хочу знать, как я должен следовать, чтобы похудеть. Вопрос задан для женщины, 24 года. один месяц, мы уменьшаем его до 1000 калорий в день. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно учесть, что нужно сжигать лишнее …

Похудеть на 10 кг за 15 дней Полноценный рацион питания — Диета для похудения на 10 кг …

www.facebook.com › HealthPedia.me › видео › потеря…

31.08.2021 · Если вы пытаясь сбросить вес, набранный во время отпуска, отзыв в ваш купальник для …
Dauer: 4:12
Прислан: 31.08.2021

Épinglé sur Похудеть на 10 кг за 15 дней — Pinterest

www.pinterest.com › Исследовать › Еда и напитки

Диета на 1 месяц, 10-дневная диета, Недельная диета, Диетическая еда, которую нужно потерять. Сохранять. Загружено в Pinterest … Как быстро похудеть · Уменьшить вес · Похудеть.

Es fehlt: дом | Muss Folgendes enthalten:home

Хотите похудеть на 10 кг? Вот 10 советов! | Низкоуглеводная диета Аткинса

au.atkins.com › Вдохновляйтесь › Статьи

Таким образом, с помощью низкоуглеводной диеты можно сбросить 10 кг. В зависимости от количества потребляемых углеводов вы можете быстро похудеть или …

Ähnlichesuchanfragen

Как похудеть на 10 кг за неделю с гарантированным результатом

Потеря веса на 10 кг за 30 дней план диеты

Потеря веса на 10 кг за 10 дней диета

Как похудеть на 10 кг за 15 дней вегетарианская диета

Потеря веса 10 кг за 15 дней (план диеты) pdf

Потеря веса 10 кг за 20 дней план диеты

Потеря веса на 10 кг за 7 дней плана диеты

Как похудеть на 10 кг за месяц

как похудеть на 10 кг за 15 дней в домашних условиях — Googlesuche

Такой вариант

Мне нужно похудеть на 10 кг за 15 дней, сколько упражнений нужно …

www.quora.com › Мне-нужно-сбросить-10-кг-веса-за-15-дней-сколько-е…

Большое количество упражнений, таких как бег на 20 км и отжиманий в день. Ничего не ешьте на ночь. Вы можете взять коровье молоко, так как в нем мало жира для энергии. Наконец …

Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений? — Quora

Как похудеть на 7-8 кг за 15 дней? — Quora

Можно ли похудеть на 10 кг за 1 месяц? Как? — Quora

Как похудеть на 10 кг за 7 дней? — Кура

Weitere Ergebnisse von www.quora.com

Ähnliche Fragen

Как похудеть на 10 кг за 15 дней?

Сможете ли вы похудеть на 10 кг за 2 недели?

Как похудеть на 10 кг за неделю?

Как похудеть за 15 дней в домашних условиях?

Как быстро сбросить 10 кг (с иллюстрациями) — wikiHow

www.wikihow.com › … › Цели по снижению веса

Если вам нужно быстро сбросить 10 кг, начните с сокращения рациона на 500 калорий в день. Затем замените продукты с высоким содержанием углеводов, такие как хлеб, продуктами и постными продуктами …

Как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней | Fat to Fab Suman

www.youtube.com › смотреть

15.12.2016 · Как быстро похудеть на 10 кг за 15 дней | Индийская диета на целый день для быстрой потери веса. ..
Дауэр: 9:13
Прислан: 15.12.2016

Я попробовал диету Fat to Fab, Lose 10 kg in 15 Days — YouTube

www.youtube. com › смотреть

28.05.2020 · Привет, ребята, это видео было снято в марте 2020 года. Я наткнулся на это удивительное быстрое похудение …
Dauer: 6:30
Прислан: 28.05.2020

15 Days Weight Loss Challenge (Как похудеть на 10 кг за 15 дней… Знайте свой вес и потребность в калориях · Пейте воду · Фрукты и овощи · Избегайте сахара · Сбалансированное питание · Потребляйте много клетчатки · Занимайтесь спортом · Ешьте медленно

Как похудеть на 10 кг за 15 дней — ответы на 172 вопроса — Practo

www.practo.com › проконсультируйтесь › как снизить вес до 10 кг…

У меня избыточный вес на 15 кг, и я хочу похудеть на 15 кг. Я хочу знать, как мне следует похудеть. Вопрос задан для женщины, 24 года. …

31.08.2021 · Если вы пытаетесь сбросить вес, набранный за время отпуска, отправьте отзыв в свой купальник для .

Как похудеть в домашних условиях на 10 кг без диеты?

До пляжного сезона остается всего месяц. И я думаю, что многих женщин сейчас волнует вопрос о том, как бы сбросить лишние килограммы и при этом сделать это без особого напряга. Поэтому именно сегодня я решила рассказать о том, как я похудела на 10 килограмм и как не набрать снова вес.

Вся эта история произошла со мной в 2012 году. В тот момент, при росте 175 см, я весила 63 кг и я знаю, что многие скажут, что это очень даже неплохие параметры, но мне в этом весе было очень некомфортно, потому что в 22 года мне приходилось покупать вещи размера L, я не могла носить какие-то обтягивающие модели, потому что смотреть это просто ужасно. В тот момент, когда я начала худеть, я изначально приняла для себя решение, что не буду придерживаться строгих диет.

Я понимала, что не смогу их использовать всю свою жизнь, ведь терпеть не могу однообразную пищу, а все строгие диеты предполагают именно это. Мне нужно было найти именно систему питания, которая дала бы мне понять, как я могу контролировать свой вес всегда. По ходу моего эксперимента, я выделила для себя свод правил, которыми я пользуюсь до сих пор, и они всегда помогают держать себя в форме.

Если вы действительно решили похудеть, то сразу хочу сказать, что в начале нашего пути нам нужно будет запустить свой организм и обмен веществ. Поэтому я бы посоветовала придерживаться тех правил, которые сейчас будут перечислены, строго в течение 2-3 недель. И если вы думаете, что сможете похудеть на 10-15 кг за 2 недели, то сразу скажу, что это просто невозможно (если получится, то нанесет большой вред организму).

Правило 1

Не старайтесь заморить себя голодом в надежде на то, что вы от этого скорее похудеете. Во-первых, вы увеличиваете шансы на то, что сорветесь с правильного питания. Во-вторых, мы устроены таким образом, что если вы едите редко, то значит при каждом следующем приеме пищи, организм будет лишь увеличивать вашу жировую прослойку. Тело включает некую функцию самозащиты и пытается запастись энергией на те моменты, когда ему снова придется голодать.

Правило 2

Не пытайтесь резко поменять весь ваш рацион питания. Представьте, что вы привыкли каждый день съедать 5 конфет и будет невозможно в один момент взять и отказаться от них. Когда я худела, старалась уменьшать порции.

Сегодня я съем 5 конфет, завтра я съем 3, послезавтра 2 и к концу недели я уберу конфеты из своего рациона совсем. Это же правило работает с другой вредной пищей, к которой вы привыкли. В идеале, к концу первой недели похудения убрать из своего рациона все жаренное, сладкое и мучное.

Правило 3

Считайте калории. Не буду скрывать и скажу, что именно этот метод помог мне сбросить килограммы. У каждого человека есть свой норматив калорий, который он может употреблять в день и худеть.

Многие считает, что это очень муторное, тяжелое занятие, но на самом деле все намного проще, чем вы представляете. Все мы думаем, что питаемся чрезвычайно разнообразно, но на самом деле, на себе проверила, что всегда готовлю одни и те же блюда, только с разной их периодичностью, поэтому надо один раз сесть, вспомнить свои любимый блюда и посчитать их калорийность.

Через 2 недели вы 100% выучите калорийность всех блюд и всех продуктов, которые вы обычно едите.

Правило 4

Старайтесь есть пищу с низким гликемическим индексом (ГИ). Все продукты, которые мы употребляем, делятся на 3 типа, а именно с высоким, средним и низким ГИ. Продукты с низким ГИ насыщают наш организм на более долгое время и помогают умерить наш аппетит. Если вы хотите похудеть, нужно питать продуктами и с низкой калорийностью, и низкий ГИ.

Правило 5

Возьмите за привычку взвешиваться каждое утро и вечер и вести дневник питания. Он понадобится только на первых порах и только, чтобы не сбиться сколько вы съели за день. А взвешивать нужно, чтобы определить работает ваша стратегия или нет. Первые 2-3 недели, ваш вес будет стоять, но зато потом он начнет снижаться прямо на глазах.

Правило 6

Пейте воду тогда, когда хотите есть. Наш организм часто посылает импульс в мозг, что мы хотим пить, но мозг путает это с тем, что мы хотим есть. Также, наполняя желудок водой, мы обманываем наш мозг и даем ему сигналы о том, что мы уже поели.

Правило 7

Не ешьте на ночь и старайтесь сжечь больше, чем потребили. Нужно заниматься спортом или хотя бы активно работать по дому. Например, за 10минут мытья окон, вы можете сжечь +- 45ккал. Но если вы не любите заниматься спортом и по дому ничего не делаете, то хотя бы осуществляйте пешие прогулки, как это делаю я.

Правило 8

Не заставляйте себя доедать. Если вы чувствуете, что уже сыты, то просто отложите или выкиньте остатки, потому что она уже не даст никакой пользы ни вашему организму, ни вашему весу.

Правило 9

Запаситесь вкусняшками. Если вы думаете, что просидите на одной гречке, то уверяю вас, это не так. В любой системе питания главное – не сорваться. Поэтому нужно всегда иметь что-то вкусное под рукой, но при этом, низкокалорийное.

Правило 10

Если вы уже какое-то приличное время питаетесь правильно и у вас уже есть результаты по сбросу веса, но вам очень хочется чего-нибудь вредного, то позвольте себе это сделать, но договоритесь заранее сами с собой, что это будет лишь один день и завтра вы снова войдете в колею, и будете питаться правильно. Опять же, советую есть такие вкусности утром, чтобы в течение дня хоть какая-то часть калорий, но сожглась.

В конце хочу добавить, что 4 года назад у меня не было цели скинуть 10 кг, я себе ставила цель 5 кг, но в итоге, эта система питания позволила мне сделать гораздо больше. За эти 4 года, мой вес не поднимался выше, чем нужно благодаря именно этому своду правил.

Диеты для похудения в домашних условиях

Во многих современных диетах авторы указывают такие диковинные продукты, что сложно представить себе, как можно реализовать такую систему. Мы рассмотрим диеты, пригодные для похудения в домашних условиях. Их существует немало, но в этой статье будут представлены те, что не нанесут вреда организму, а, напротив, будут весьма полезны.

Быстрая диета для похудения в домашних условиях

Если вы хотите быстро терять в весе, будьте готовы и к довольно строгим ограничениям. Представленная диета позволяет сбрасывать 4-5 кг в месяц, даже если у вас не много лишнего веса. В случае если перевес существенный, темпы могут быть еще интенсивнее. Ее основные принципы просты:

• строго 4-5 приемов пищи в день, из них 3 основных и 1–2 добавочные;
• основа рациона – свежие овощи, отварное/запеченное мясо/рыба/птица;
• запрещены любые сладости – сахар, шоколад, печенье, пирожные, мороженное и т.д.;
• любые мучные изделия, кроме зернового хлеба, употреблять не рекомендуется;
• запрещены жирные продукты, а также жарка и другие способы приготовления, в которых используется много жира.

Рассмотрим примерный рацион и рецепты диеты для похудения в домашних условиях, чтобы было понятнее, как использовать систему:

1. Завтрак: пара отварных яиц, или чай с ломтиком сыра.
2. Обед: куриный бульон с куриной грудкой, зеленью, 1 кусочком зернового хлеба, огуречный салат с лимонным соком/уксусом.
3. Полдник: натуральный, несладкий йогурт или кефир – 1 стакан.
4. Ужин: запеченная рыба/курица/говядина с гарниром из свежих овощей (идеально подходит белокочанная и пекинская капуста).
5. За час до сна: чай с молоком без сахара или половинка стакана обезжиренного кефира.

Питаясь так, не отступая от графика ни на шаг, вы будете довольно быстро терять в весе. Помните: каждая поблажка делает все остальные ваши усилия безрезультатными!

Простая диета для похудения в домашних условиях

Не зря говорят, что все гениальное – просто. На самом деле, чтобы получить и поддерживать нормальный вес, нужно только привести в норму свое питание, и построить его по здоровым принципам, знакомым нам всем с детства. Вспомним его основные правила:

• питаться нужно часто и небольшими порциями;
• последний прием пищи – за 3 часа до сна;
• лучший завтрак – каши из цельных зерен;
• ужин должен быть легким;
• запрещены жаренные, жирные продукты;
• мучные продукты и блюда должны использоваться минимально;
• сладости можно есть ограниченно, не чаще 2-3 раз в неделю.

Рассмотрим примерное меню правильной диеты для похудения в домашних условиях, рассматривая которое, вы сможете легко определиться с рационом.

1. Завтрак: каша гречневая/овсяная, чай.
2. Второй завтрак: половинка грейпфрута.
3. Обед: порция нежирного супа с овощами.
4. Полдник: йогурт белый, несладкий.
5. Ужин: небольшой кусок мяса/птицы/рыбы с гарниром из овощей.
6. За час до сна: половинка стакана кефира 1% жирности.

Дополнительные меры для похудения к любой диете

Кроме питания, существуют и другие способы влиять на скорость изменения веса. Самое главное – это ваша настойчивость в достижении цели, если есть она – будет и желаемая цифра на весах. А приблизить результаты вам помогут такие меры:

1. А приблизить результаты вам помогут такие меры:

   Очищайте организм от токсинов и шлаков. Диетологи считают очищение энтеросорбентом Энтеросгель необходимым этапом в любой программе похудения, так как он активно впитывает в себя шлаки и токсины, в изобилии попадающие в организм при расщеплении жировых отложений. Когда интенсивно расщепляются жировые отложения, токсины попадают в кровь, вызывая обострение хронических болезней, тошноту и неприятный привкус во рту, гастрит и нарушений стула, тусклость кожи с появлением на ней прыщей и пятен. Люди ошибочно считают, что эти явления связаны со снижением калорийности пищи, но на самом деле проблема именно в токсинах!

   Немаловажно и то, что Энтеросгель хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, и при этом всасывает избыток желудочного сока и ферментов. Так нейтрализуется их раздражающее действие на стенки желудка, то есть похудение не закончится гастритом.

2. Не забывайте о спорте. Для того чтобы убрать живот, важно привыкнуть бегать, прыгать со скакалкой или ходить вверх по лестнице (можно при помощи тренажера) хотя бы по 30-40 мину 3 – 4 раза в неделю. Это – важное условие эффективного снижения веса.
3. Контрастный душ. Незаслуженно забытый, но по-прежнему эффективный способ разогнать метаболизм – это контрастный душ. Принимайте его каждый день, сменяя воду от максимально горячей для вас до максимально холодной.

Очень важное правило любого похудения – это прием достаточного количества воды. Возьмите за правило всегда носить с собой бутылочку минералки без газа. В день вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды – это всего 6 стаканов. По одному стакану перед каждым приемом пищи – и похудение будет гораздо более быстрым.

Статьи по теме:

Как быстро сбросить 10 фунтов

Каждый элемент на этой странице был выбран редактором Woman’s Day. Мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решите купить.

Получите мотивацию, чтобы похудеть, и придерживайтесь этого!

По Карен Ансель, RD, и Эбигейл Л. Каффи

Обновлено: 30 мая 2018 г.

Getty Images

Если бы вы могли разработать диету своей мечты, она, вероятно, включала бы множество вкусных рецептов, чтобы еда и закуски никогда не надоедали, а также множество угощений. Плюс чит-день. Мы согреваемся? Что ж, мы слышим вас — и мы включили все это в нашу программу.

Следуйте этому простому плану в течение месяца и наслаждайтесь настоящей едой, любимыми угощениями и даже бокалом вина. Ключи: меньшие порции, больше белка и более здоровые углеводы. Просто смешивайте и сочетайте один завтрак, обед и ужин, а также два угощения в течение шести дней в неделю, а затем на седьмой день наслаждайтесь читерским днем.

Завтрак

Getty Images

300 КАЛОРИЙ НА ПОРЦИЮ

1. Кесадилья с арахисовым маслом и яблоками: 8-дюймовая цельнозерновая лепешка + 1 ст.л. арахисового масла + 1 нарезанное яблоко

2. Фруктовое мороженое с абрикосом и рикоттой: 1 чашка нежирного сыра рикотта + щепотка мускатного ореха + ½ ч. л. нектара агавы + 4 нарезанных абрикоса

3.015 яичный омлет в 1 чайной ложке масла, 1 цельнозерновой рогалик, 1 полоска колбасы из индейки, 6 унций овощного сока с низким содержанием натрия

4. Клубничный французский тост: 1 ломтик цельнозернового хлеба, смоченный 1 взбитым яйцом и приготовленный на 1 ч. л. сливочного масла + 1 стакан нарезанной клубники

5. 1 чашка поджаренных овсяных хлопьев + 1 чашка 1% молока или соевого молока + 2 ст. л. тертой сушеной вишни + 1 ст. яйцо, обжаренное в 1 ч. л. оливкового масла + 1 унция канадского бекона (около 2 ломтиков) + 1-2 ломтика помидора

7. Блины и бекон: 2 замороженных блинчика + 1 ч. л. меда + ½ нарезанного банана; 2 ломтика бекона из индейки

8. 1 чашка хлопьев с отрубями + 1 чашка 1% молока или соевого молока + ¾ чашки черники

9. Huevos rancheros: 6-дюймовая кукурузная лепешка + 3 яичных белка, обжаренных в 1 ч.л. оливкового масла + ½ стакана черной фасоли + ¼ стакана свежей сальсы + ¼ стакана нежирного простого греческого йогурта

10. Вафли с подсолнечником : 1 цельнозерновая замороженная вафля + 1 ст. л. подсолнечного масла (со вкусом семечек — богато белком) или любого орехового масла + 1 нарезанная груша

11. Овсяная каша с кленовым миндалем: 1 чашка приготовленной овсянки + 1 ст. миндальное масло + 2 ч.л. кленового сиропа

12. Рулет из копченого лосося: 8-дюймовая цельнозерновая лепешка + 1 ст. 1 чашка замороженных персиков + ½ чашки обогащенного кальцием апельсинового сока + ½ банана + 1 столовая ложка молотых льняных семян + щепотка мускатного ореха

14. Парфе из греческого йогурта: нарезанный миндаль

Getty Images

400 КАЛОРИЙ НА ПОРЦИЮ

15. Вегетарианский бургер: Вегетарианский бургер + 1 унция бургера + 1 унция сыра Монтерей Джек + 1 ст. 1 чашка кубиков арбуза

16. Лаваш из индейки, бекона и авокадо: 2 унции деликатесной индейки + 2 кусочка тонко нарезанного авокадо + 1 ломтик бекона + 1 ст. нектарин

17. Куриный лаваш с голубым сыром: ½ чашки тертой куриной грудки на гриле без кожи + ½ чашки тертого салата романо + ¼ чашки нарезанного сельдерея + ½ чашки тертой моркови + 1 ст.

18. Швейцарский бургер из индейки: 4 унции котлеты из постного фарша из индейки + 1 тонкий ломтик швейцарского сыра + 1 ст. л. соуса для барбекю + ломтики салата, помидоров и лука + булочка для гамбургера из цельнозерновой муки, 1 чашка кубиков мускусной дыни

19. Черный фасолевый томатный суп: 1½ чашки охлажденного томатного супа или овощного сока с низким содержанием натрия + 2 чайные ложки красного винного уксуса + ½ чашки черных бобов + ½ чашки кукурузных крупинок + ½ желтого сладкого перца + 1 помидор + 2 столовые ложки красного лука; 15 полностью натуральных чипсов из тортильи

20. Жареные креветки «Цезарь»: 3 чашки салата романо + 10 больших жареных креветок + 2 ст.л. соуса «Цезарь» + 1 ст.л. тертого пармезана; 12 цельнозерновых чипсов из лаваша

21. Салат из пасты: 2 унции* цельнозерновой пасты пенне, приготовленной, затем охлажденной и охлажденной + 5 половинок помидоров черри + 1 унция частично обезжиренной моцареллы, нарезанной кубиками + ¼ нарезанного кубиками желтого перца + 2 ст. л. итальянской заправки винегрет + 2 крупно нарезанных листа свежего базилика

22. Сэндвич с курицей и чеддером: 3 унции жареной курицы + 1 унция ломтика обезжиренного чеддера + листья салата и помидоры + 1 ст. ¾ чашки винограда

23. На вынос! 1 ломтик сырной пиццы; 2 чашки взбитых салатов + 1 ст.л. бальзамического соуса винегрет

24. Средиземноморская обертка из тунца: 3 унции тунца в воде + 3 нарезанных оливки Каламата + 1 ч.л. каперсов + 2 ст.л. нарезанного лука + 1 ч.л. оливкового масла + 1 ч.л. красного вина + 8-дюймовая цельнозерновая лепешка; 1 яблоко

25. Кус-кус с нутом: ⅓ чашки* цельнозернового кускуса, приготовленного + ¾ чашки нута + ½ чашки нарезанных кубиками помидоров + ½ чашки нарезанных кубиками огурцов + 1 ст. л. нарезанного свежего базилика + 2 ст. кесадилья: две 8-дюймовые цельнозерновые лепешки + ¼ чашки тертого чеддера с пониженным содержанием жира, приготовленного в обезжиренном кулинарном спрее; ¼ чашки сальсы; 2 столовые ложки обезжиренного простого греческого йогурта; 5 виноградных помидоров

2 ломтика ржаного хлеба + 2 унции постного ростбифа + 1 столовая ложка обезжиренного майонеза из канолы, смешанного с ¼ чайной ложки хрена + листья салата и помидоры, ½ стакана салата из капусты

28. Азиатский салат со шпинатом: 3 стакана молодого шпината + ½ стакана куриной грудки на гриле без кожи + ½ нарезанного яблока + ¼ стакана очищенных эдамаме + ½ стакана тертой моркови + 2 ст. л. азиатского винегрета

Обед

Getty Images

500 КАЛОРИЙ НА ПОРЦИЮ

29. Нежирный стейк из вырезки весом 4 унции; ½ запеченного картофеля с 2 столовыми ложками обезжиренного простого греческого йогурта; 2 стакана грибов, обжаренных в 2 ч. л. оливкового масла

30. Лимонная паста с лососем и спаржей: 2 унции жареного лосося + 2 унции цельнозернового пенне, приготовленного и перемешанного с + 1 ст. л. оливкового масла + 2 ст. л. лимонного сока + 1 нарезанный зубчик чеснока + 1 стакан нарезанной спаржи + 1 ст. л. свежего базилика

31. Мексиканский буррито Миска: ⅓ чашки* вареного коричневого риса + ½ чашки фасоли пинто + ½ чашки овощей на гриле, приготовленных с 2 каплями оливкового масла, кулинарный спрей + ½ чашки тертого салата + ¼ чашки кукурузной сальсы + ¼ чашки гуакамоле

32. Еда на вынос! 3 унции имбирной курицы с брокколи + 6 унций коричневого риса

33. Итальянская тилапия: 6 унций тилапии, запеченной с 1 чашкой консервированных нарезанных кубиками помидоров + 4 нарезанных зеленых оливок + 1 ч. л. оливкового масла + щепотка итальянской приправы; ⅓ чашки цельнозернового кускуса, приготовленного

34. 6 унций жареной свиной вырезки; 1 запеченный батат; 2 стакана стручковой фасоли, обжаренной в 2 ч. л. оливкового масла

35. Жареная курица: 4 унции полосок куриной грудки без кожи и костей + 2 стакана соцветий брокколи + 1 нарезанный зеленый лук + 2 ч. л. арахисового масла; ½ стакана коричневого риса, приготовленного

36. Паста с каннеллини и фетой: 2 унции пасты из цельнозерновой муки, приготовленной + ¾ чашки бобов каннеллини + 1 чашка нарезанных свежих помидоров + 2 ч. л. оливкового масла + 1 ст. л. нарезанного свежего базилика + 1 ст. 37. Спагетти и фрикадельки : 2 унции цельнозерновых спагетти, приготовленных + 3 фрикадельки из индейки (по 1 унции каждая) + ½ чашки соуса маринара; 2 чашки взбитых салатов + 1 ст. л. итальянского винегрета

38. Портобелло бургер с пармезаном: 1 шляпка гриба портобелло, слегка сбрызнутая оливковым маслом и приготовленная на гриле или на гриле + ¼ чашки соуса маринара + 1 унция ломтика частично обезжиренной моцареллы + свежий базилик + цельнозерновая булочка для гамбургера; ½ сердцевины салата романо + 1 крупный нарезанный помидор + 1 ст. л. бальзамического уксуса

39. Стейк из тунца на 5 унций; ½ стакана коричневого риса, приготовленного; 2 чашки брокколи, обжаренной в 1 ч. л. арахисового масла

40. 1 чашка летнего чили: ¼ чашки нарезанного лука + 2 унции постного фарша из грудки индейки, обжаренной в 1 ч. л. оливкового масла + ½ чашки консервированной белой фасоли + ½ чашки кукурузных крупинок + ½ чашка консервированных помидоров, нарезанных кубиками + острый соус по вкусу; ½ чашки коричневого риса, приготовленного

41. Паста с курицей и шпинатом: 2 унции цельнозерновой пасты (или смешать 1 унцию цельнозерновой пасты с 1 унцией обычной), приготовленной + ½ чашки измельченной куриной грудки на гриле без кожи + 1 чашки молодого шпината + 1 зубчик чеснока, нарезанный и обжаренный в 1 столовой ложке оливкового масла + 1 столовая ложка пармезана

42. Барбекю ! Поджарьте на гриле 4 унции куриной грудки без кожи, затем полейте 1 столовой ложкой соуса барбекю; 1 початок кукурузы; ½ стакана картофельного салата

*Отмерьте это количество макарон, риса или кускуса перед приготовлением

Закуски, сладости и угощения

Getty Images

150 КАЛОРИЙ НА ПОРЦИЮ

• Баночка на 6 унций 0% жирности греческого йогурта с фруктовым вкусом

• 45 фисташек

• Две порции 1/2 стакана вина

3 кубики

• Три 2½-дюймовых квадрата крекера Грэма с корицей + 4 ст. унция пива

• ½ банана + 1 столовая ложка арахисового масла

• ¾ чашки легкого шоколадного мороженого

• 4 чашки обезжиренного попкорна, приготовленного для приготовления в микроволновке, смешанные с 1 чайной ложкой какао + щепоткой порошка чили

• 12 унций обезжиренного латте; 1 Oreo

• 1 мини-рогалик с корицей и изюмом + 1 ст. л. соевого масла

• ½ чашки мягкого ванильного замороженного йогурта + 1 чашка смешанных ягод

• пакетик кренделя M&M’s весом 1,14 унции

День обмана

Getty Images

Шесть дней подряд вы делали разумный выбор — теперь пришло время немного побаловать себя. На седьмой день (или в другой день по вашему выбору) ослабьте правила и выполните одно из следующих действий:

• Добавьте третье угощение или перекус из списка «Закуски, сладости и угощения» выше.

• Следуйте плану похудения на завтрак и обед, не перекусывайте и ешьте все, что хотите, на ужин.

•Откажитесь от закусок и съешьте десерт после ужина.

Советы по использованию

Getty Images

Начните диету в воскресенье. Исследования показывают, что это гарантирует наибольший успех в снижении веса. Худший день для старта? Вторник.

Ешьте пищу, контрастирующую по цвету с вашей тарелкой (например, паста маринара на белой тарелке). Он может сократить количество принимаемой (и съеденной) пищи на 21%.

Используйте большую вилку, чтобы есть меньше. Исследователи считают, что большая вилка помогает определить, сколько вы съели, лучше, чем маленькая

Выключайте кулинарные шоу. Когда сидящие на диете смотрят телепрограммы о еде, они вдыхают на 60% больше закусок, чем те, кто не сидит на диете.

Выберите один крахмал (макароны, хлеб, рис) на один прием пищи. Слишком много углеводов может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, из-за чего позже вы проголодаетесь.

Ешьте на завтрак цельнозерновые продукты (например, овсянку или тосты из цельнозерновой муки). Их наполняющая клетчатка обуздывает утренние приступы голода.

Ешьте каждые четыре часа, чтобы контролировать аппетит. Подождите слишком долго между приемами пищи, и вы в конечном итоге проголодаетесь и, скорее всего, переедите.

Держите здоровую пищу в бардачке. Попробуйте батончик мюсли, пакетик цельнозерновых кренделей на одну порцию или пакетик орехов весом 1 унция.

Заполните холодильник нежирными молочными продуктами. В них есть сывороточный протеин, кальций и витамин D, которые помогают сжигать жир и подавлять чувство голода.

Ешьте от 15 до 20 граммов белка при каждом приеме пищи (примерно от 2 до 3 унций мяса, курицы или рыбы). Интервал между ними является ключом к поддержанию вашего метаболизма.

Добавляйте продукты в блюда. Фрукты и овощи — идеальный инструмент для похудения: они насыщают вас за меньшее количество калорий и содержат важные питательные вещества.

*Отмерьте это количество макарон, риса или кускуса перед приготовлением.

Тренируйте свой мозг, чтобы помочь

Getty Images

Вы нашли план питания и записали ежедневную прогулку в свой календарь. Теперь пришло время подготовить свой разум, что «так же важно, как выбросить всю нездоровую пищу в вашей кладовой», — говорит Мелани Гринберг, доктор философии, психолог из Милл-Вэлли, Калифорния. Три способа приготовления:

Сообщите о своем плане как минимум трем людям. Заявление вслух о том, что вы планируете похудеть, подкрепляет ваше стремление к переменам и делает вас более ответственным. Расскажите об этом нескольким самым близким вам людям и, если вам удобно, расскажите об этом еще большему количеству людей. Заведите блог или опубликуйте свой прогресс на Facebook.

Будьте готовы сказать нет. Самые продуманные планы здорового образа жизни часто отходят на второй план, потому что вы чувствуете вину за отказ от приглашений или планов. Поэтому подготовьте свой ответ заранее: «Я бы с удовольствием, но я действительно стараюсь найти время, чтобы стать здоровым, поэтому вместо этого я занимаюсь спортом. Спасибо за предложение — и за ваше понимание!»

Забудьте о потере веса… в буквальном смысле. Конкретное прощание с прошлыми неудачами поможет вам сосредоточиться на достижении успеха в этот раз. Составьте список причин, по которым вы не похудели в прошлом, затем порвите его и выбросьте в мусорное ведро или закопайте на заднем дворе. А.Л.К.

Закрепить это изображение

любезно предоставлено

Сохраните этот простой план диеты на потом, закрепив это изображение, и подпишитесь на Woman’s Day на Pinterest, чтобы узнать больше.

Смотри

Если вы изо всех сил пытаетесь начать свой план здорового питания, попробуйте приготовить одну из этих мисок — все они содержат менее 300 калорий.

10-дневный план диеты-вызова, который поможет начать путь к похудению с отличной динамикой

Миллионы людей во всем мире пытаются сбросить лишние килограммы и привести себя в тонус. Выполнение различных задач — один из самых захватывающих способов растопить лишний жир. Этот 10-дневный план диеты, пожалуй, один из самых гибких, но эффективных способов избавиться от лишних килограммов и улучшить свое здоровье. 10-дневная диета не освобождает от основных правил здорового похудения. Нормальная динамика потери веса составляет около 1-2 фунтов в неделю, что подразумевает ограничение на 500-1000 калорий в день (5). Быстрая потеря веса широко считается нездоровой, поэтому резкое ограничение калорий не является вариантом для стабильной потери веса. Чтобы похудеть за 10 дней, нужно поддерживать дефицит калорий и выбирать для ежедневного меню питательные и полезные продукты. 10-дневное похудение существенно не отличается от любых других планов сбалансированного питания, это просто программа на определенное количество дней, которой вы можете следовать бесконечно долго.

эффективные упражнения для похудения живота и боков — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Упражнения для похудения живота и боков

Заботиться о красоте своей фигуры нужно не только в преддверии лета. Идеальные формы, надо стараться поддерживать всегда. Кроме диет, могут потребоваться также, специальные упражнения, уменьшающие объемы живота и боков, ведь именно данные зоны, считают наиболее проблемными, у женщин в особенности. Нагрузки на тело, необходимо увеличивать постепенно. В том случае, если спортом вы не занимались никогда, начинайте занятия в медленном темпе, и тратьте на них, в день, не больше 20 минут. Примерно через полторы недели, нагрузка должна увеличиться.

Для живота

Пресс

Любое упражнение, для этой части тела, может принести ощутимый дискомфорт. Начните с самого простого — качания прессов. Лягте на спину, заняв исходное положение. Нужно, согнуть в коленях ноги, а стопы поставить на ширину плеч. Для удобства, зацепитесь, за нижнюю ступеньку основания шведской стенки, ступнями ног. Сцепите ладони под головой, и начните подниматься. Большой живот, будет мешать вас сделать это, скорее всего, посему подниматься стоит так, как позволяет живот.

Для первого раза будет достаточно всего 4-5 заходов. Затем их количество можно увеличить до 10, 15, 20 и т. д. Более 40-50 заходов делать не рекомендуется. Прессы являются наиболее эффективными упражнениями, ведущие к похудению живота и боков.

Локтем к колену

С целью прокачки косых мышц живота, нужно выполнять упражнение на скручивание. Для начала, следует занять исходное положение, на спине. Руки необходимо сложить за головой так же, как и при выполнении прессов, ноги вытянуть параллельно. После, нужно согнуть в колене правую ногу, и пытаться дотянуться локтем руки левой, до согнутого колена. После этого, согнуть нужно уже левую ногу, и попытаться локтем руки правой, дотянуться, к согнутому колену. Скручивание обеспечивает быстрое похудение в области живота. Начните с пяти-шести заходов.

«Свечка»

Для тех, кто справился с перечисленными выше упражнениями, для похудения боков и живота, и успел потерять значительное количество лишнего веса, можно переходить к более сложным нагрузкам. Исходная позиция — лёжа на спине. Подложите ладони под поясницу, в коленях согните ноги, а после, поднимите их вверх, руками поддерживая поясницу. Локти должны упираться в пол. У вас получится «свечка» («берёзка»). В медленном темпе отводите поочерёдно то правую, то левую ногу за голову, сохраняя равновесие.

Начинать выполнение «свечки» нужно с 2-3 движений «туда-обратно» каждой ногой. Данное упражнение не рекомендовано людям, имеющим серьёзные проблемы с позвоночником.

Для боков

Наклоны

В наклонах участвуют и бока, и живот. Начинать работу, по удалению жировых отложений на талии, нужно именно с этого упражнения. Поставьте на ширине плеч ноги, а руки — на пояс. Наклоняйтесь попеременно в левую и в правую стороны. Выполнение наклонов, можно начать с десяти заходов (5 в одну строну, 5 в другую). Через неделю для повышения эффективности желательно добавить наклоны «вперёд-назад». Это позволит задействовать в упражнении как можно большее количество мышц. Если жировые отложения не слишком большие, талия начнёт выделяться уже после первых двух-трёх занятий.

С обручем

При помощи обруча, упражнения для живота и боков, становятся нескучными и более эффективными. Раскрутите обруч на талии, а затем поддерживайте его вращение как можно большее количество времени. В спортивном магазине сегодня продаётся огромное количество обручей: от самых простых до моделей с массажным эффектом.

Модели, внутри с маленькими «шипами», использовать следует, крайне осторожно. Такие обручи имеют внушительный вес, и способствуют появлению гематом, в области талии, и травм внутренних органов. Быстрое похудение — не является поводом, для приобретения неприятных заболеваний.

В позиции на боку

Чтобы занять исходную позицию, надо лечь на бок, подперев рукой голову. Второй рукой необходимо опираться о пол, поставив её перед грудью. Медленно поднимите ногу, и задержите, на пару секунд, а после, столь же медленно опустите. Для первых занятий достаточно пяти-шести заходов.

Живот также можно тренировать, при выполнении данного упражнения. Заняв исходное положение, в колене согните ногу, и прижмите ее, к груди. Затем, верните в первоначальное положение, ногу.

В положении сидя на полу

Разыскивая идеальные упражнения, с целью постройнеть, в области боков и живота, стоит попробовать упражнения, для своей фигуры, сидя на полу. Присев на пол, раздвиньте ноги, на максимально возможную ширину. Потянитесь руками к правой стопе, пытаясь за неё взяться. Затем потянитесь руками перед собой, стараясь дотянуться как можно дальше. После этого попробуйте достать стопу левой ноги.

Для начала выполнение упражнения должно занять не более двух-трёх минут. Постепенно, возможно достичь десяти-пятнадцати минут. Похудение в области талии всего за несколько занятий гарантировано.

Бытует мнение, что упражнения, направленные на уничтожение жировых отложений на талии, необходимы только женщинам. Мужчинам нужно работать исключительно над рельефом своего пресса и бицепсами. На самом деле, упражнения для стройности живота и боков, нужны всем, вне зависимости от пола. Отсутствие талии, появление «пивного животика» и увеличение груди у мужчины свидетельствует о наличии ожирения по женскому и типу. Представителю сильного пола следует знать, что если он немедленно не примет меры по снижению веса, то не только сократит себе жизнь, но и существенно снизит потенцию.

И конечно же, не забываем правильно питаться, и здесь нам на помощь придут натуральные, сбалансированные, полезные продукты серии #ВелнессОрифлэйм

#ОрифлэймБирск #ВелнессОрифлэйм #КрасотаиЗдоровьесОрифлэйм #КрасотаиЗдоровье #СтатьЗдоровым #БудьКрасивым #ХудеемЛегко #КаклегкоПохудеть #СкороНГ #ХудеемкНГ

Физические упражнения для похудения живота и боков

Огромное количество женщин своими проблемными зонами считают живот и бока. Такое распространение вызвано тем, что именно в этих местах в первую очередь откладывается жир, а вот уходит в последнюю. Именно поэтому важно в комплексе иметь физические упражнения для похудения живота и боков. Важно учитывать, что для получения желаемого результата, нужно регулярно тренироваться, а также следить за питанием и делать разные косметические процедуры.

Как похудеть с помощью физических упражнений?

Есть много разных комплексов, которые подходят и для выполнения в зале, и для дома. Предлагаем остановиться на проверенных и эффективных упражнениях.

1. Приседания. Не стоит думать, что это упражнение направлено только на прокачку бедер и ягодиц, поскольку большую нагрузку получает и пресс. Важно делать приседания с дополнительным весом. Ноги поставьте на ширине плеч, необходимо на вдохе не спеша опускаться вниз пока в коленях не будет угол в 90 градусов. При этом не подавайте тело вперед, а наоборот, отводите таз назад. Поднимайтесь, делая выдох.
2. Скручивания. Выясняя, как убрать живот физическими упражнениями, невозможно не сказать о скручиваниях, поскольку они дают нагрузку не только на мышцы пресса, но и на бока. Лежа на спине ноги, следует согнуть в коленях. Руки положите за головой. Резко оторвите корпус и дотроньтесь одним локтем до противоположного колена. Вернувшись в начальное положение, повторите то же с другой рукой и ногой. Продолжайте тренироваться, пока не возникнет жжение. Контролируйте, чтобы не было прогиба в пояснице.
3. «Велосипед». Это физическое упражнение для похудения живота известно даже детям, но для получения результата его нужно правильно выполнять. Лягте на спину и прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги вверх примерно на 40 градусов, и поочередно сгибая их в коленях, начните «крутить велосипед». Корпус должен находиться в фиксированном положении, а ноги идти по определенной траектории, не болтаясь. «Крутите велосипед» минимум 2 мин.
4. «Сломанные ножницы». Опять же лягте на спину, руки положите вдоль тела, а ноги поднимите на 40-45 градусов. Важно не отрывать от пола пояснице. Необходимо сводить и разводить ноги в разные стороны, постоянно держа их навесу.
5. Упражнение с грузом. Комплекс для коррекции фигуры нужно проводить с помощью такого физического упражнения: расположитесь на спине и зажмите между ступнями подушку. Можно использовать утяжелители для ног или любой другой груз. Поднимите ноги опять же примерно на 40-45 градусов. Начинайте рисовать ногами в воздухе круги, сначала большие, а затем, чуть меньше. Двигайтесь сначала в одну, а потом в другую сторону.

Статьи по теме:

Ускорьте потерю жира на животе в свои 40 с помощью этих упражнений на полу, говорит тренер — ешьте это, а не то

Если потеря жира на животе является вашей главной целью в фитнесе, то вам нужно постоянно сосредотачиваться на основах. Это означает соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием постного белка при дефиците калорий, силовые тренировки не менее 2–3 раз в неделю и кардиотренировки в выходные дни. Поддержание других привычек здорового образа жизни также имеет ключевое значение, например, употребление необходимого количества воды каждый день (в зависимости от вашего здоровья, степени активности и других факторов) и употребление от 7 до 9 часов в день. часов сна каждую ночь. Когда вы будете делать все это во время своего фитнес-путешествия, вы похудеете. Однако, если вы уже делаете их, вы можете добавить дополнительную активность между ними, чтобы ускорить потерю жира на животе.

Самая неприятная часть тела, которую нужно обрезать, это живот. Если вам за 40, то вы знаете, что становится все труднее и труднее прийти в форму в это десятилетие жизни. Хотя технически вы не можете точно уменьшить определенную часть тела, вы можете включить эффективные упражнения на полу в свою тренировку. Они помогут вам сжечь дополнительные калории, помимо тренировки и укрепления пресса.

Ниже приведены упражнения на полу, которые вы можете добавить к своему режиму фитнеса, чтобы ускорить потерю жира на животе. Выполняйте каждое движение спина к спине по кругу или по одному. А затем ознакомьтесь с 6 лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните это движение, лягте на землю, прижав нижнюю часть спины к полу. Держите корпус напряженным, поднимите ноги назад к телу и сильно напрягите пресс. Медленно опустите ноги, сохраняя напряжение в коре, прежде чем выполнить еще одно повторение. Выполните 3 подхода по 10–15 повторений.

Связанный: 5 простых способов сжигать жир без «упражнений», говорит тренер

Тим Лю, C.S.C.S.

Лежа на спине, поверните тело вверх, взяв один локоть и поднеся его к противоположному колену. Полностью вытяните другую ногу, вытянув пятку прямо. Когда закончите, сильно напрягите пресс, затем повторите с противоположной стороной. Выполните 3 подхода по 30 повторений.

Тим Лю, C.S.C.S.

Встаньте спиной к стене так, чтобы пятки, ягодицы и плечи касались стены. Поставьте плечо на одну линию, запястье и стопы поставьте друг на друга. Держите корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, когда вы наклоняете и сгибаете бедра прямо вверх и вниз, сохраняя напряжение в косых мышцах. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Связанный: 5 лучших упражнений, чтобы навсегда избавиться от пончика в животе, говорит тренер

Тим Лю, C. S.C.S.

Примите положение для отжиманий, плечи на одной линии, запястья и спина прямая. Держите корпус напряженным, ягодицы сжатыми и опускайтесь под контролем, пока все тело не окажется на полу. Как только вы достигли дна, оторвите руки от земли, затем верните их обратно, чтобы оттолкнуться. Напрягите трицепсы и грудь в верхней точке, чтобы закончить перед выполнением следующего повторения. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Тим Лю, C.S.C.S.

Начните это упражнение, откинувшись назад с полностью вытянутыми ногами. Поднимите их на несколько дюймов над землей и начните рисовать ногами цифру 8 (или знак бесконечности), скрещивая ноги, сохраняя напряжение в коре. Как только вы завершите одну петлю и нарисуете цифру 8, это будет одно повторение. Вы можете продолжить рисовать в том же направлении или сделать следующее повторение в обратном порядке. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Тим Лю, C. S.C.S.

Тим Лю, CSCS, онлайн-тренер по фитнесу и питанию из Лос-Анджелеса Подробнее о Тиме

14 лучших упражнений для быстрого сжигания жира на животе, согласно научным данным плоский живот?

Избавиться от лишнего жира на животе и сделать живот плоским и подтянутым — хорошая цель для похудения.

Это не только из эстетических соображений, но и для вашего здоровья. Исследования показывают, что большая талия связана с более высоким риском сердечных заболеваний, диабета, инсульта и даже некоторых видов рака (1).

Избавление от глубокого висцерального жира в области живота — эффективный способ снизить риски для здоровья, и вы будете чувствовать себя прекрасно как внутри, так и снаружи.

К сожалению, жир на животе нельзя сбросить самостоятельно.

Точечного уменьшения не существует. Выполнение бесчисленных упражнений для брюшного пресса, направленных на тонус мышц живота, не поможет избавиться от лишнего жира на животе.

Когда вы сжигаете жир, сжигание жира происходит во всем теле.

Это делает тренировки, которые сжигают больше всего жира, лучшими упражнениями для сжигания жира на животе.

Примером могут служить упражнения для всего тела.

Давайте перейдем к лучшим упражнениям для похудения живота.

Типы абдоминального жира

Типы абдоминального жира

Слишком большое количество жира в средней части тела связано с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями и повышенным риском резистентности к инсулину.

Это ожирение также является основной причиной метаболического синдрома. Более высокий ИМТ может привести к высокому уровню холестерина, высокому кровяному давлению и другим сопутствующим заболеваниям.

Абдоминальный жир бывает двух видов: подкожный и висцеральный.

Подкожный жир

Это тип брюшного жира, который вы можете почувствовать на животе. Он находится прямо под кожей. Хотя умеренные количества не увеличивают риск заболевания резко, это наиболее заметно на вашем теле.

Висцеральный жир

Висцеральный жир — это тип жира, который находится в брюшной полости и окружает ваши внутренние органы. Он считается самым опасным из двух.

Он активирует определенные гормоны и высвобождает соединения, влияющие на процессы, вызываемые болезнью в организме.

14 лучших упражнений для сжигания жира на животе

Разминка обязательна перед любой тренировкой. Потратьте хотя бы 10 минут, чтобы подготовить свое тело к предстоящим упражнениям. Начните с 10-минутных прыжков, прежде чем приступать к любому из этих упражнений.

Делайте перерывы между упражнениями на 10-20 секунд.

Тренировка всего тела для сжигания жира на животе

Как вы знаете, лучшие упражнения для уменьшения жира на животе воздействуют на все ваше тело. Эти упражнения в целом будут сжигать калории и жир. Ниже приведены шесть вариантов, которые можно добавить к тренировкам для сжигания жира на животе. Это максимизирует потерю жира.

Вам также могут понравиться:

• Как избавиться от провисания бедер: 8 простых упражнений с прогибом бедра
• 12 простых способов сбросить жир с живота для мужчин
• 9 простых способов сбросить жир с живота за неделю

• 1.

  Махи гири

  Махи гири — это сложная, но увлекательная тренировка для всего тела, которая сжигает жир не только во время тренировки, но и после нее! Это называется «эффектом догорания» или избыточным потреблением кислорода после тренировки, сокращенно EPOC.

  Скорость обмена веществ увеличивается при интенсивных упражнениях. Когда вы закончите, ваше тело продолжит сжигать калории даже после вашего восстановления!

  Махи с гирями — это базовое упражнение, которое повышает выносливость и выносливость.

  Как делать:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками возьмите гирю между ног.
  • Наклонитесь вперед, позволяя гире опуститься между ног.
  • Выдвиньте бедра вперед и сожмите ягодицы, стоя. Это создаст силу, чтобы поднимать гирю все выше и выше.
  • Увеличивайте скорость, продолжая движение, пока гиря не достигнет уровня груди в каждом повторении. Выполнять от 30 до 60 секунд.

  2. Берпи

  Берпи — это упражнение для всего тела, которое сочетает в себе кардио и силовую тренировку в одном сложном упражнении. Состоит из трех частей: приседания, планки и отжимания. Проходя через эти три части, сосредоточьтесь на форме. Когда вы почувствуете себя более комфортно, вы можете увеличить темп, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

  Как делать:

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Контролируя, согните колени в приседе, положив руки на землю под плечами.
  • Прыгайте ногами назад, выпрямляя ноги и мягко приземляясь в планку.
  • Выполните отжимание. (или больше!)
  • Подпрыгните ногами на коврик, сцепив руки, и вернитесь в присед.
  • Подпрыгните как можно выше, вытянув руки над головой. Мягко приземлитесь. То есть 1 повтор.
  • Выполните 3 подхода по 8–10 повторений.

  3. Приседания с гантелями и жим от плеч

  Развивайте силу группы мышц нижней части тела, плеч и рук с помощью приседаний с гантелями до жима от плеч. Это упражнение задействует практически все мышцы живота.

  Как делать:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите в каждую руку по гантели одинакового веса. Держите гантели на уровне плеч. Смотрите вперед.
  • На вдохе согните бедра и колени в присед. Ваши колени будут оставаться на одной линии с пальцами ног, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны полу.
  • На выдохе оттолкнитесь пятками и вытяните ноги обратно в исходное положение.
  • Достигнув верхней точки, вытяните руки, выжимая гантели над головой. Держите руки на одной линии с ушами.
  • На вдохе вернуться в исходное положение. Это 1 повтор.
  • Выполните 3 подхода по 8–10 повторений. Добавляйте более тяжелые веса с опытом.

  4. Прыжки с приседаниями

  Прыжки с приседаниями — это плиометрическое упражнение, направленное на проработку ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий с одновременным увеличением частоты сердечных сокращений. Обратите внимание, что это упражнение может вызвать нагрузку на коленные и голеностопные суставы. Помните о своем теле.

  Как делать:

  • Встаньте, ноги чуть шире плеч.
  • Опускайтесь через присед, пока ваши бедра не окажутся чуть выше колен.
  • Нажимайте на подушечки стоп, чтобы прыгать, выпрямляя ноги. Поднимите ноги от земли.
  • Мягко приземлитесь на подушечки стоп, возвращаясь в присед.

  5. Выпады с набивным мячом с поворотом

  Усильте свои выпады с помощью выпада с набивным мячом с поворотом. Это упражнение задействует не только квадрицепсы и подколенные сухожилия, но и скручивания, пресс и ягодицы. Это улучшит как ваш баланс, так и проприоцепцию.

  Как делать:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, обеими руками на уровне груди держите набивной мяч. Вытяните руки перед собой.
  • Задействуйте свое ядро. Сделайте шаг вперед правой ногой. Опускайте тело, пока оба колена не образуют угол в 90 градусов. Когда вы опускаетесь, повернитесь влево, чтобы набивной мяч прошел через левую ногу.
  • Вернитесь в центр и выпрямите обе ноги. Вернитесь в исходное положение.
  • Повторите с другой стороны, шагнув левой ногой вперед и скручиваясь вправо. Это 1 повтор.
  • Выполните 3 подхода по 8–10 повторений.

  6. Удар набивным мячом

  Это упражнение для всего тела задействует мышцы живота, плеч, широчайших и бедер путем загрузки и удара набивным мячом. Хлопающие движения напрягают как ваши мышцы, так и сердечно-сосудистую систему.

  Как сделать:

  • Снова начните стоять. Слегка согните ноги в коленях и держите набивной мяч над головой, вытянув руки.
  • Наклонитесь вперед в талии и коснитесь мышцами кора, чтобы ударить мяч об пол в футе от вас. Следите за руками, чтобы сохранить равновесие.
  • Поймай мяч на обратном пути.
  • Повторить 3 подхода по 10–15 хлопков.

  Тренировки для пресса, чтобы сбросить жир с живота

  Тренировки для пресса, чтобы сбросить жир с живота

  Естественно, благодаря упражнениям ваш пресс станет сильнее и мускулистее. Уменьшение жира на животе, особенно подкожного жира в средней части тела, позволит выглянуть из него.

  Чтобы избавиться от жира в области живота, добавьте эти упражнения в свой распорядок дня.

  7. Жимы доски

  Жимы доски сочетают в себе основные и кардио! Он укрепляет и стабилизирует десятки мышц основной группы мышц, верхней и нижней части тела, сжигает калории и помогает уменьшить лишний жир.

  Изображение предоставлено: Msn.com

  Как делать:

  • Начните с базовой позиции планки. Расположите руки под плечами, руки вытянуты. Для этого упражнения начните с ног вместе. От кончика головы до пяток должна быть прямая линия. Задействуйте свое ядро.
  • Прыгните широко, как будто вы делаете прыжки в воду. Затем сразу же прыгайте обратно вместе.
  • Продолжайте прыгать из планки. Верхняя часть тела остается неподвижной, бедра опущены.
  • Выполнять в течение 30–60 секунд. Увеличьте скорость для дополнительной задачи.

  8. Подъемы ног

  Подъемы ног — это простое силовое упражнение, которое прорабатывает нижнюю часть пресса и мышцы бедер. Они укрепляют основные мышцы и могут даже помочь предотвратить некоторую боль в пояснице.

  Как делать:

  • Лягте лицом вверх на коврик. Положите руки под крестец для устойчивости. Поднимите от пола только ноги, напрягая мышцы кора и глядя в потолок.
  • С контролем медленно поднимите обе ноги до угла 90 градусов. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
  • Не касайтесь пятками пола. Это 1 повтор.
  • Выполните 2 подхода по 15 повторений.

  9. Скручивания

  Развивайте мышцы кора, изолируя мышцы брюшного пресса. Они также укрепляют мышцы нижней части спины и косые мышцы живота.

  Как делать:

  • Лягте на спину, согнув колени и твердо поставив стопы на пол.
  • Положите руки за голову, не переплетайте пальцы.
  • Не забывайте о шее, когда на выдохе отрываете голову, шею и плечи от коврика.
  • Вдохните, вернитесь в исходное положение.
  • Выполните 2 подхода по 12 повторений.

  10. Скручивания на велосипеде

  Добавьте изюминку к базовым скручиваниям с помощью скручиваний на велосипеде. Скручивание задействует косые мышцы талии и прямую мышцу живота, сжигая брюшной жир.

  Скручивания – лучшее упражнение для сжигания брюшного жира» class=»wp-image-520022″/>

  Как делать:

  • Начните в основном положении, но при этом вы отрываете ноги от пола, голени параллельны полу. земля.
  • Поместите кончики пальцев за каждое ухо, локти наружу.
  • На выдохе оторвите голову, шею и плечи от коврика, поворачивая туловище, чтобы соединить правый локоть с левым коленом. Выпрямите правую ногу, зависнув пяткой над землей.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны, соединяя левый локоть с правым коленом и выпрямляя левую ногу. Это 1 повтор.
  • Выполните 2 подхода по 12 повторений.

  11. Приседания

  Приседания задействуют те же мышцы, что и кранчи, помимо сгибателей бедра, груди и шеи. Они также способствуют хорошей осанке за счет мышц нижней части спины и ягодичных мышц. Это более широкий диапазон движений, поэтому, чтобы снизить риск получения травмы, сосредоточьтесь на правильной форме и контроле.

  Как делать:

  • Лягте на спину, поставив ноги на пол. Положите руки за уши.
  • На выдохе поднимите туловище, подтягивая грудь к коленям.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение. Это 1 повтор.
  • Выполните 2 подхода по 12 повторений.

  12. Русский твист

  Развивайте силу, равновесие и силу с помощью Русского твиста. Вращательное движение имитирует движение, необходимое для многих видов спорта и даже повседневной жизни!

  Как делать:

  • Начните в сидячем положении, прочно укоренив седалищные кости в земле.
  • Согните колени и поднимите ноги и ступни, пока голени не окажутся параллельны мату. Не позволяйте вашим ногам опускаться.
  • Откиньтесь назад под углом 45 градусов, вспомните Навасану или позу лодки в йоге.
  • Выпрямите руки и сплетите пальцы перед грудью.
  • На выдохе поверните пресс вправо. Вдохните обратно в центр и повторите влево.
  • Это 1 повтор. Выполните 2 подхода по 12 повторений.

  13. Альпинизм через плечо

  Альпинист через плечо — это сложное упражнение, которое задействует все мышцы кора. Скручивание задействует косые мышцы живота и сгибатели бедра, укрепляя верхнюю часть тела (грудь, плечи и трицепсы) и стабильность.

  Как делать:

  • Начните с положения отжимания, запястья и локти должны находиться прямо под плечами. Ваша голова, спина и бедра образуют прямую линию и останутся в таком положении на протяжении всего упражнения.
  • Поднимите правую ногу и согните правое колено, повернув нижнюю часть, направляя колено к тыльной стороне левой руки.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороны, поднеся левое колено к тыльной стороне правой руки. Это 1 повтор.
  • Выполните 2 подхода по 20 повторений.

  14. Боковая планка

  Боковая планка — отличное упражнение, которое тренирует пресс, плечи, косые мышцы живота и ноги. Он строит глубокие мышцы нижней части спины.

  Как делать:

  • Лягте на правый бок, поставьте ноги вместе или поставьте левую ногу перед правой.
  • Поместите правый локоть под правое плечо, предплечье перпендикулярно телу, растопырьте пальцы для устойчивости. Поднесите левую руку к талии.
  • Сделайте глубокий вдох. На выдохе оторвите бедра от пола и задержитесь на 30–60 секунд. Добавьте время с опытом. Обязательно держите в течение равного количества времени с обеих сторон.
  • Чтобы усилить удар, положите правую руку под плечо или поднимите верхнюю ногу.

  Кардиоупражнения

  В дополнение к 14 упражнениям, указанным выше для сжигания жира на животе, добавьте 30 минут кардиотренировок к своей программе.

  Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба, бег или бег трусцой, могут уменьшить жир в области живота и печени. Вы даже можете использовать такие тренажеры, как спинбайк или эллиптический тренажер.

  HIIT или интервальная тренировка

  Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) и общая интервальная тренировка представляют собой виды тренировок, в которых короткие интенсивные упражнения сочетаются с равными или более короткими периодами отдыха. ВИИТ может помочь контролировать вес, сжигать жир и улучшать физическое тело.

  Тренировки с отягощениями могут предотвратить накопление жира на животе с возрастом

  С возрастом нам нужно сосредоточиться на уменьшении накопления жира на животе в средней части тела. Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями делают именно это! На самом деле, это более эффективно, чем просто кардио, особенно при здоровом питании.

  Если пойти еще дальше, сочетание силовых тренировок с аэробными нагрузками даст вам наилучшие результаты.

  Тренировки для сжигания жира на животе

  Вот 2 рекомендуемые 15-минутные тренировки для всего тела (плюс кардио), которые вы можете добавить в свой распорядок дня!

  Не забудьте разогреться с помощью легкого кардио до и расслабиться с легкой растяжкой, направленной на различные группы мышц, после. Выполняйте каждое предложение одно за другим с 10-20-секундным отдыхом между каждым для тренировки HIIT.

  Тренировка живота 1:

  • Burpees
  • Свингельбал.0084
  • Прыжок приседаний
  • SIN-Ups
  • Медицинский шарик Slam
  • боковая доля
  • Обратный хруст
  • Пробежка для 10-15 минут

  Советы по сброску. Вот несколько других полезных советов, которые помогут вам не только избавиться от жира на животе, но и навсегда сохранить потерю веса.

  Следите за потреблением калорий

  Ваше тело использует калории для получения энергии. Но потребление большего количества калорий, чем ваше тело сжигает в течение дня, может привести к увеличению веса и накоплению жира в вашем теле.

  Практически все продукты (и напитки!) содержат калории, некоторые более калорийны, чем другие. Стремитесь потреблять калории из здоровых источников пищи.

  Правильное питание

  Правильное питание — это не только потребление калорий, но и качество потребляемых калорий. Расчет ваших макро- и микроэлементов — отличный способ создать основу для вашего ежедневного питания. Откажитесь от фаст-фуда и слишком большого количества алкоголя.

  Начните с нашей: 7-дневная диета для избавления от жира на животе за неделю

  Поменьше употребляйте рафинированные углеводы

  Хотя отказ от всех углеводов не рекомендуется, сокращение сахара, крахмала и углеводов может быть более устойчивой диетой. Вам не нужно прощаться с макаронами, но лучше употреблять их в умеренных количествах. Вместо этого попробуйте цельнозерновой хлеб.

  Ешьте здоровые жиры

  Не следует избегать таких примеров, как оливковое масло, авокадо и жирная рыба. Создавайте каждый прием пищи с источником белка, полезными жирами, сложными углеводами и овощами.

  Пейте воду

  Вода необходима для всех функций вашего тела, но она также может помочь подавить аппетит и потреблять меньше калорий. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи (2).

  Скажем нет сахару

  Откажитесь от добавления сахара, особенно в безалкогольные напитки, сладости и фруктовые соки. Эти пустые калории бесполезны для вашего тела или уровня сахара в крови.

  Увеличьте потребление витамина С

  Витамин С нужен не только для предотвращения простуды. Он играет роль в секреции карнитина в организме, который преобразует жир вашего тела в энергию. Еще одно преимущество для здоровья заключается в том, что он блокирует гормон кортизол, также известный как гормон стресса (3).

  Употребляйте продукты, которые сжигают жир на животе

  Некоторые продукты могут ускорить ваш метаболизм, помогая сжигать жир. Попробуйте добавить в свой рацион чеснок, имбирь, кайенский перец и корицу.