Рубрика: Похудения

Упражнения для похудения на ночь: Вечерние упражнения для похудения — 5 упражнений перед сном

Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения для похудения на ночь: Вечерние упражнения для похудения — 5 упражнений перед сном

Вечерние упражнения для похудения — 5 упражнений перед сном

скачать PDF

Опубликовано: 09.06.2018Время на чтение: 10 минут9845

Многие желающие сбросить лишний вес сталкиваются с проблемой нехватки времени и сил для похода в спортивный зал после работы.


Утром также легко столкнуться с нежеланием встать пораньше для пробежки или зарядки. Есть решение – домашние вечерние тренировки.

Комплекс из простых, но эффективных спортивных заданий займет до получаса времени, а результат не заставит себя ждать. Мы подобрали для вас ТОП-5 вечерних упражнений, которые приведут ваши мышцы в тонус и помогут вам распрощаться с нежелательными сантиметрами. Главное – не лениться и выполнять подобранный комплекс систематически, становясь с каждым днем ближе к заветной цели – фигуре мечты!

1. Выпады

Популярное упражнение, сначала делаем шаг вперед, затем опускаемся в присед. Передняя нога согнута под прямым углом, задняя провисает, но не касается пола.

2. Отведение ноги в сторону

Выполняем высокий подъем ноги в сторону, придерживаясь одной или двумя руками за опору для сохранения равновесия.

3. Плие на носках

Расставляем ноги шире плеч и опускаемся в присед. Сперва опираемся на всю стопу, делаем 10-15 повторений. Затем опираемся только на носки — 10-15 повторений.

4. Планка

Ее включает в себя любой высоко результативный комплекс упражнений. Такой универсальный тренинг позволяет держать мышцы корпуса и конечностей в тонусе. Задействуйте все тело в работе, планка имеет различные модификации: на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой.

5. Отжимания

Без них сбросить вес не берется ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.

Чтобы после вечерней тренировки поддержать организм питательными веществами без вреда для фигуры, консультанты по здоровому образу жизни Herbalife советуют вместо плотного ужина выпивать Вечерний коктейль Формула 1. В 1 порции Вечернего коктейля от Herbalife содержится до 50% рекомендованного суточного потребления витаминов и минералов, соевый и молочный белок и минимальное количество жиров. 

Формула 1 Вечерний коктейль имеет состав, способствующий предотвращению вечернего и ночного переедания. Продукт также содержит аминокислоту L-триптофан, которая превращается в мелатонин, и способствует здоровому сну.

Для того чтобы заказать продукты или получить индивидуальные рекомендации, обратитесь к своему консультанту по здоровому образу жизни Herbalife. Если у Вас нет консультанта, заполните форму.

⁠

2018-06-09

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

упражнения для снижения веса эффективное похудение снижение веса комплекс упражнений для похудения

Добавить отзыв

14 упражнений на ночь для похудения

10 мин

С детства всех нас приучают, что физическая нагрузка хороша по утрам и это, безусловно, имеет смысл, поскольку такая нагрузка помогает проснуться и войти в рабочий ритм. Тем не менее, учитывая индивидуальные биологические ритмы, утренняя зарядка не подходит многим людям, которые тяжело просыпаются по утрам и торопятся на работу, в школу или институт.

Если при всех этих условиях вы все-таки хотите поддерживать тело в тонусе и похудеть, следует перенести традиционные спортивные занятия на вечер. Упражнения на ночь для похудения не менее эффективны, если, конечно, соблюдать ряд простых правил.

Общие правила выполнения  упражнений перед сном

Вопрос похудения актуален и для женщин, и для мужчин, и даже для детей и подростков. Это связано с неправильным рационом и пассивным образом жизни, который присущ всем современным людям. Физическая нагрузка играет очень важную роль в нормализации обмена веществ и приведении фигуры к желаемым стандартам.

  1. Чтобы зарядка для похудения, выполняемая на ночь, давалась легко и была максимально эффективна, к ней следует приступать не ранее, чем через 1 час после ужина и не позднее чем за 1,5 часа до сна.
  2. Существуют разные категории физических нагрузок, которые подходят для похудения и придания фигуре красивых очертаний. Среди них выделяются кардио- и силовые нагрузки, а также упражнения для растяжки. Они по-разному действуют на мышцы и процесс метаболизма, однако все полезны для красоты и здоровья всего организма.
  3. Наиболее эффективными для худеющих людей являются кардио-тренировки. При правильном выполнении они позволяют привести сердечный пульс к оптимальной частоте и поддерживать его на этом уровне в течение всей тренировки. Такие меры позволяют усиливать кровоток, ускорять обмен веществ и сжигать лишние калории.
  4. В то же время при выполнении на ночь, данная группа упражнений может привести к чрезмерному возбуждению нервной системы, что затруднит процесс отхождения ко сну. В связи со всеми свойствами кардио-тренировок, они должны быть первыми в комплексе вечерних упражнений.
  5. Что касается других групп упражнений, их стоит включать в зарядку в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться. Если вы мечтаете о рельефном теле, то в этом помогут силовые нагрузки, поскольку они способствуют росту и укреплению мускулатуры. Если же ваша мечта – изящные утонченные черты и кошачья пластика, то следует отдать предпочтение флексо-тренировке, то есть, упражнениям на растяжку мышц. Сочетание этих категорий нагрузок позволяет добиться наиболее выраженных результатов.
  6. Для достижения хороших результатов вечерняя гимнастика должна выполняться не менее 3-4 раз в неделю и постепенно нужно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок. При регулярных занятиях можно добиться хороших результатов и очень скоро удивить друзей и близких похудевшей атлетичной фигурой.

Комплекс упражнений

Перед началом вечерней тренировки важно настроиться на позитивную волну. Помните, что желая похудеть и привести свое тело в форму, вы ставите перед собой цель, достойную уважения. Кроме того, она вполне достижима. Если методика самовнушения не работает, можно включать энергичную музыку, которая улучшит настроение и задаст ритм домашних тренировок.

Итак, комплекс для похудения начинается с кардио-нагрузки:

  • Ходьба на месте. Конечно, хорошо, если дома есть беговая дорожка, которая позволит контролировать скорость, время и количество потраченных калорий. Однако и без этого чуда техники можно просто энергично пошагать, слегка поднимая колени. Время одного подхода – 3 минуты. Такая разминка нужна, чтобы немного разогреть мышцы и разогнать сердце. Это позволить избежать травм и подготовиться к дальнейшему занятию;
  • Ходьба должна перейти в бег на месте с высоким подниманием бедра. Чтобы контролировать правильность выполнения движений, следует вытянуть руки вдоль тела, чтобы локти прижимались к корпусу. Руки надо согнуть в локтях под прямым углом. Получится импровизированная планка. При выполнении этого элемента гимнастики, верхняя поверхность бедра должна соприкасаться с ладонями. Движения повторяются в течение 2 минут;
  • Бег на месте с высоким закидыванием голени. В идеале при выполнении этого упражнения пятки должны доставать ягодиц. Однако если ваш уровень подготовки пока невелик и не удается выполнить движение таким образом, ничего страшного. С каждым следующим разом будет получаться лучше и лучше. Один подход этого вида бега составляет 2 минуты;
  • Прыжки через скакалку. Это занятие доставляло массу удовольствия в детстве. Сейчас пришло время его вспомнить. Для правильного выполнения необходимо выбрать хорошую скакалку: достаточно тяжелую и подходящую по длине. При выполнении прыжков не нужно интенсивно вращать руками –они должны быть достаточно прямыми и статичными, а работать следует только кистями. Можно начать с 50 прыжков, но на каждой следующей тренировке добавлять по 5-10.

После того как сердечный ритм достиг оптимальной частоты, можно переходить к силовым нагрузкам.

Популярностью у фитнес-тренеров пользуется следующий комплекс для похудения:

  1. Приседания. Очень популярная нагрузка для мышц ягодиц и задней поверхности бедер, которой поют оды и профессионалы, и любители фитнеса. Для правильного выполнения приседа нужно встать прямо, поставить ноги чуть шире плеч, при этом стопы должны быть параллельны друг другу, а руки вытянуты перед собой. Правильное приседание делают с прямой спиной. Глубина приседа – до параллели бедра с полом или глубже. Начинающим достаточно повторить упражнение 20-25 раз, но постепенно наращивать количество;
  2. Выпады. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, а затем сделайте большой шаг вперед, одновременно присев. Ноги должны стоять на одной линии. Чем глубже делается присед, тем лучше. Можно зафиксироваться в таком положении на 2-3 секунды, чтобы почувствовать работу мышц. После этого вернитесь в исходное положение, а затем повторить то же самое, но с другой ноги. Количество повторений – не менее 20;
  3. Ножницы. Это упражнение выполняется и в положения лежа. Руку нужно выпрямить и подложить под нижнюю часть спины. Ноги следует приподнять на 30 см от пола и выполнить движение, напоминающее работу ножницами. При этом правая и левая нога попеременно должны быть то выше, то ниже. Это отличная нагрузка для мышц пресса и бедер. Повторить такие движения нужно 20 раз;
  4. Имя. Это вариация на тему предыдущего упражнения. Из того же исходного положения поднимите ноги на 30-35 см от пола и напишите ими в воздухе свое полное имя. Повторить упражнение можно 2-3 раза;
  5. Отжимания. Прямое тело нужно поднимать на руках до положения «планки». Если все делать правильно, то в конечной точке все тело (от макушки до пяток) будет представлять собой прямую линию. Если физическая подготовка не позволяет поднимать весь всего тела, можно отжиматься с коленей. Важно не перегружать позвоночник и не поднимать голову. Количество повторений – 20 и более;
  6. Обратные отжимания. Для этого упражнения требуется стул или банкетка. Нужно присесть, уперев руки в сиденье, а потом вынести ягодицы за край сидения, чтобы упор был только на руки. Локти необходимо развернуть строго назад, а ноги поставить параллельно друг другу. Сгибайте руки до угла в 90 градусов, а затем выпрямляйте их почти до конца. Повторяйте не менее 20 раз;
  7. Планка. Она ценится тренерами во всех фитнес-центрах, поскольку позволяет нагрузить практически все группы мышц. Техника выполнения подразумевает, что все тело должно выть вытянуто в прямую линию. Лицо опустите в пол, руки слегка согните в локтях и старайтесь не прогибаться в пояснице, и не поднимать ягодицы. Если простоять минуту в такой позе слишком сложно, выполняйте планку с колен, но с ростом сил и выносливости вернитесь к первоначальному варианту.

После столь интенсивной работы нужно дать мышцам немного потянуться. Это не только приятно, но и полезно для формирования изящной фигуры:

  • Ласточка из положения лежа. Нужно лечь на живот, вытянуть прямые руки вперед, чтобы все тело образовало одну прямую линию. Одновременно поднимайте руки и ноги на максимальную высоту и держитесь в такой позе 5 секунд. Затем опуститесь в исходное положение и чрез 2 секунды повторите. И так 15 раз подряд;
  • Рыбка. В положении лежа на животе, согните ноги в колени и обхватите их руками. Поднимайтесь, образуя подобие круга. Смотрите прямо пред собой и фиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Затем опуститесь и расслабьтесь. Такие движения нужно выполнить 15 раз;
  • Наклоны вперед. Исходное положение – стоя, ноги чуть уже ширины плеч. Следует выполнять наклоны вперед, дотягиваясь руками до стоп. Если это слишком легко, то доставайте открытыми ладонями до пола. Один подход составляет 20-30 повторений. При этом нельзя делать резких движений, чтобы не растянуть и не порвать мышцы, и не сорвать спину.

Такой вечерний комплекс упражнений позволит проработать мышцы ног, ягодиц, пресса, рук и спины. Кроме того, он поможет и похудеть – избавиться от лишних килокалорий и сжечь жировые отложения. Важно не делать перерыва между упражнениями и подходами.

Запомните, что жалея себя в этой ситуации, вы оказываете себе дурную услугу. И, напротив, интенсивный труд приведет к отличным результатам: привлекательному отражению в зеркале и восхищенным взглядам окружающих.

Пожалуйста, оставьте ваш отклик по данному материалу. Мы будем очень рады вашим комментариям! На нашем сайте, вы сможете узнать еще много полезного, а если нашли ошибку, сообщите нам! Спасибо, за внимание к нашему ресурсу и данному материалу!

8 тренировок перед сном для снижения веса и улучшения сна

Если вы ищете программы тренировок перед сном для похудения и улучшения сна, этот пост для вас!

Тренажерные залы закрыты, а многие из нас работают из дома в непредвиденном будущем, поэтому найти время для тренировок стало непросто. Хотя некоторые используют ранние утренние тренировки, чтобы начать свой день, это не вариант для всех. Если вы проводите ночи, успокаивая ребенка, страдающего коликами, страдаете бессонницей или у вас есть маленькие дети, которые каждое утро просыпаются от малейшего шума, утренний пот может вам не подойти.

И это нормально!

В то время как эксперты когда-то считали, что вечерние тренировки могут нарушить вашу способность засыпать и спать, недавние исследования показывают, что вечерние упражнения могут на самом деле иметь положительное влияние не только на качество вашего сна, но и на вашу талию. Поскольку ваше тело уже разогрето и наполнено энергией после целого дня активности и приема пищи, вы можете получить больше от вечерней тренировки, чем ранее днем. Упражнения ночью также позволяют выпустить пар после напряженного дня, чтобы лучше выспаться ночью, что является важным, но часто упускаемым из виду фактором в снижении веса.

Каковы преимущества тренировок перед сном?

  • Улучшенная производительность
  • Тренажерные залы, как правило, менее переполнены
  • Помогает снизить стресс
  • Заменяет вредные вечерние привычки
  • Способствует улучшению качества сна

5 Что можно и чего нельзя делать при тренировках перед сном

1. Обязательно подпитывайте свое тело энергией
Одна из причин, по которой некоторые люди избегают тренировок перед сном, заключается в том, что им слишком сложно правильно рассчитать время приема пищи. Прием пищи слишком близко к тренировке может вызвать расстройство желудка и спазмы, но недостаточное количество еды может привести к упадку энергии, усталости, головокружению и снижению работоспособности. Обязательно поешьте в течение 3 часов после тренировки и не пропускайте перекус после тренировки. Употребление смеси белков и сложных углеводов после тренировки способствует восстановлению и росту мышц, что важно для похудения!

2. Выполняйте легкие или умеренные тренировки
Хотя некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные тренировки в вечернее время не влияют на ваш сон, интенсивные кардио и поднятие тяжестей, как правило, заставляют нас чувствовать себя более энергичными. Если вы ищете программу тренировок перед сном для похудения, придерживайтесь легких или умеренных упражнений, чтобы вы могли пожинать плоды высококачественного восстанавливающего сна после тренировки. Помните, что качественный сон является важной частью похудения и управления весом. Если вы обнаружите, что ваши тренировки перед сном мешают вам нормально выспаться, уменьшите интенсивность и посмотрите, поможет ли это.

3. Завершите тренировку не менее чем за 90 минут до сна
Упражнения непосредственно перед сном потенциально могут затруднить засыпание и/или привести к ночным пробуждениям, особенно если вы занимаетесь активной деятельностью. Стремитесь закончить тренировку как минимум за 90 минут до того, как вы планируете лечь спать, чтобы быть в безопасности.

4. Сначала выполняйте самую сложную часть тренировки
Если вы планируете включать высокоинтенсивные упражнения перед сном, спланируйте свои тренировки перед сном таким образом, чтобы к концу тренировки вы переходили на более легкие, малоинтенсивные упражнения. тренировка. Это поможет снизить частоту сердечных сокращений, уменьшить стресс и успокоить тело, готовясь к хорошему сну.

5. Завершите растяжку
После завершения тренировки обязательно сделайте небольшую растяжку после тренировки. Это поможет вашему сердечному ритму вернуться к норме, а также позволит вашему телу остыть и будет способствовать восстановлению и восстановлению мышц. Растяжка также успокоит ваше тело и разум, помогая перейти от активности к подготовке ко сну.

8 тренировочных программ перед сном для похудения и улучшения сна

Тренировка в помещении для сжигания жира при ходьбе |

Если вы ищете программу тренировок перед сном, которая позволит вам вспотеть без бега или прыжков, эта тренировка с ходьбой в помещении — отличный вариант. Это ускорит ваше сердцебиение и заставит вас потеть, но вы можете после этого принять горячий душ и перекусить с высоким содержанием белка, прежде чем вы начнете расслабляться и готовиться к хорошему сну!

15-минутная тренировка танцевальной вечеринки | MadFit

Если у вас был напряженный день, иногда небольшое танцевальное кардио — это ИМЕННО то, что вам нужно, чтобы расслабиться. Эта танцевальная вечеринка 2000-х годов поднимет частоту сердечных сокращений и даст вам достойную тренировку всего тела, помогая избавиться от стресса, а также привести ваше тело и разум в форму!

10-минутная тренировка перед сном – сжигание калорий за ночь | The Fashion Jogger

От приседаний из стороны в сторону до ходьбы до досок, вращений бедрами, собак вниз, поз коровы-кошки — это отличная силовая тренировка для всего тела, которая подтянет и подтянет ваше тело. а также помогает вам растянуться и перезагрузиться перед сном.

Делайте это каждый вечер, чтобы сжечь жир за ночь | CHRIS HERIA

Этот набор высокоинтенсивных упражнений с малой ударной нагрузкой разработан, чтобы помочь вам сжигать жир за ночь. От чередующихся боковых планок до русских скручиваний, отжиманий, скручиваний на велосипеде, трепетания ног и многого другого — это одна из моих любимых жиросжигающих тренировок перед сном для действительно сильного кора!

5-минутная тренировка пресса в постели | Dayana Wang

Когда дело доходит до упражнений, лучше что-то, чем ничего, и эта 5-минутная тренировка пресса доказывает, что вам не нужно много времени, чтобы почувствовать жжение! Несмотря на сложность, эти упражнения не заставят ваш сердечный ритм учащаться, что делает их идеальной тренировкой перед сном для напряженных дней!

3-минутная тренировка перед сном для похудения ног | BRIGHT SIDE

Если вы хотите подтянуть и привести ноги в тонус, эта 3-минутная тренировка перед сном станет отличным дополнением к вашей рутине. Вы можете делать это даже в постели!

10-минутная растяжка в постели | Эми Вонг

Если вы ищете легкие рутинные тренировки перед сном, которые помогут вам расслабиться и отдохнуть, чтобы вы могли воспользоваться преимуществами восстанавливающего сна, эта 10-минутная программа растяжки — отличный выбор. Эти упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость и диапазон движений, облегчая боль в мышцах, и это отличный способ расслабиться и расслабиться перед тем, как лечь в постель после напряженного дня. Это также настроит вас на более интенсивную тренировку на следующий день, что сделает ее полезной для всех!

Йога перед сном – 20-минутная практика | Йога с Эдриен

Коллекция рутинных тренировок перед сном была бы неполной без последовательности йоги, я прав?! Эта расслабляющая йога-тренировка предлагает отличный способ расслабиться после долгого дня, помогает избавиться от стресса и беспокойства и позволяет подготовить тело к восстановительному сну.

Если вам трудно найти время и силы для занятий спортом в течение дня, эти программы тренировок перед сном для вас! Независимо от того, есть ли у вас 5 или 25 минут свободного времени, есть множество вечерних тренировок, которые вы можете выполнить, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и укрепить свое тело, помочь вам похудеть, снять стресс и хорошо выспаться!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Если эта коллекция тренировок перед сном показалась вам полезной, поделитесь этой публикацией на Pinterest!

И если вы ищете другие советы, связанные со здоровьем, пожалуйста, следите за нашей доской здоровья, где мы делимся всевозможными отличными идеями, которые мы находим каждый день!

690 акции

  • Поделиться
  • Твит

Похудение: Упражнения перед сном для похудения

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Похудение: Упражнения для похудения перед сном

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 4 июля 2022 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)

    закрыть

01/7Преимущества регулярных занятий спортом

Регулярные занятия спортом, поддержание физической активности и отказ от малоподвижного образа жизни улучшают общее состояние здоровья. От пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, контроля уровня сахара в крови до улучшения сна — ежедневные физические упражнения могут повысить качество вашей жизни.

Кроме того, известно, что регулярные физические упражнения способствуют снижению веса. Все, что вам нужно сделать, это выбрать правильный режим тренировки для себя. Вот несколько упражнений, которые вы можете делать перед сном, чтобы уменьшить жир на животе и сбросить лишние килограммы.

Читайте также: 5 лучших упражнений для развития мышц кора слегка вытянуты наружу, руки по бокам, ладони внутрь.

Шаг 2: Согните колени, отведите бедра назад и напрягите мышцы кора. Держите спину ровной, а грудь приподнятой.

Шаг 3: Одновременно согните руки в локтях и соедините ладони перед грудью.

Шаг 4: Вернитесь в исходное положение стоя и сожмите ягодицы. Это один Rep

Также Прочитайте: Потеря веса: вариации приседа, чтобы уменьшить жир и целевой глюки

Readmore

03/7PLANKS

Как выполнить:

Как выполнить:

. положение отжимания.

Шаг 2: Согните руки в локтях, перенеся вес на предплечья.

Шаг 3: Напрягите мышцы кора, напрягите ягодичные мышцы и удерживайте положение, держа тело прямо от головы до пяток.

Шаг 3: Удерживайте позицию столько, сколько сможете.

читать далее

04/7 Реверанс

Как выполнять:

Шаг 1: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Шаг 2: Медленно заведите левую ногу за правую ногу так, чтобы бедра образовали крест.

Шаг 3: Согните оба колена, соединив ладони вместе.

Шаг 4: Повторите то же самое с правой ногой.

readmore

05/7Отжимания от колен

Как выполнять:

Шаг 1: Встаньте на колени на пол.

Шаг 2: Вытяните руки и положите обе ладони на пол на ширине плеч.

Шаг 3: Напрягите мышцы кора, согните руки и опустите туловище, пока грудь почти не коснется пола.

Шаг 4: Поднимите туловище вверх, выпрямите руки. Это один представитель.

Подробнее

06/7Ягодичная перемычка

Как выполнять:

Шаг 1: Лягте на пол лицом вверх, колени согнуты, стопы на полу.

Шаг 2: Поднимите бедра от пола, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию.

Шаг 3: Напрягите ягодицы и держите спину максимально прямой.

Шаг 4: Медленно опустите бедра на пол, напрягая ягодицы и пресс.

Шаг 5: Повторите то же самое.

Подробнее

07/7Завершите упражнение небольшой растяжкой

После тренировки обязательно завершите упражнение небольшой растяжкой. Вы можете выполнять сидячее сгибание вперед, позу ребенка, растяжку в стороны, бабочку, растяжку рук и запястий и многое другое.

Как правильно плавать в бассейне для похудения: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

Posted on by admin Leave a Comment on Как правильно плавать в бассейне для похудения: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

как правильно заниматься в бассейне

Содержание

  • Этапы занятия в бассейне
  • Корректировка определенных проблемных зон
  • Дополнительные рекомендации

Вы еще сильнее полюбите бассейн, если узнаете, что вода не только расслабляет после напряженного рабочего дня, но и способствуют эффективному похудению. Возможно, силовые нагрузки тренажерных залов и регулярные пробежки чуть результативнее сжигают жировые отложения, но зато плавание практически не нагружает суставы и позвоночник, развивает выносливость и гибкость, улучшает работу сердца и легких.

Тренировки в бассейне для похудения намного бережнее относятся к организму, чем тренажерные и фитнес-залы

Этапы занятия в бассейне

Только правильная тренировка даст полноценные результаты. План занятия делим на несколько основных этапов:

  1. Обязательная разминка для разогрева мышц – спокойное плавание любым комфортным стилем в течение 5-10 минут или на дистанции 200-300 м. При необходимости можно давать себе отдых каждые 50 м.

Разминку можно провести и на суше – это может быть обычная гимнастика: вращение руками, несколько приседаний и наклонов в стороны.

  1. Отработка отдельных движений для нагрузки определенных групп мышц. Плавайте только ногами, держась руками за доску, или работайте руками, зажав в ногах колобашку.
  2. Основная часть тренировки. Попробуйте спринт: максимальная скорость на короткой (например, 50 м) дистанции, 30 секунд отдыха, повторение. В зависимости от уровня физической подготовки дистанция может быть длиннее – например, 100-150 м.

Или разделите дистанцию на 4 отрезка по 50 м – плывя кролем, считайте количество гребков на каждом отрезке.  Наращивайте скорость и мощь движения: пусть на каждом следующем отрезке гребков оказывается меньше. Обязательно попробуйте чередование быстрых и медленных дистанций без пауз для отдыха – так называемые интервальные тренировки.

  1. Заключительная часть. Восстанавливаем дыхание и сердечный ритм за счет спокойного плавания в течение 5-7 минут, лучше кролем.

Действительно эффективными занятия в бассейне сделает правильное питание. Плаванием с целью похудения рекомендуется заниматься минимум 3-4 раза в неделю при продолжительности занятия в 45-60 минут.

Правильная техника плавания для похудения

Корректировка определенных проблемных зон

Не секрет, что регулируя физические нагрузки, можно воздействовать на определенные группы мышц. Давайте рассмотрим, как формировать красивую подтянутую фигуру с помощью плавания:

  • для избавления от лишнего жира в области живота выбирайте кроль, дающий хорошую нагрузку на косые мышцы верхней части пресса;
  • для стройной талии и боков надевайте ласты – интенсивная работа ног и пресса активизирует сжигание жировых отложений именно этих областях;

Плавание в ластах для похудения

  • для тонуса мышц рук и плечей чаще работайте с зажатой ногами колобашкой и плавайте брассом или кролем, чередуя быстрые и спокойные дистанции длиной 25 м;
  • для стройных ножек выбирайте брасс или баттерфляй – именно в этих стилях ноги работают максимально интенсивно. Брасс и баттерфляй чередуйте через тренировку;
  • от толстой попы и целлюлита спасет любой стиль плавания, но упражнение «водяной велосипед» сделает занятие еще эффективнее. Держитесь руками за бортик и в горизонтальном положении имитируйте ногами кручение педалей – в одном подходе 100 движений.

Важно: комфортная теплая вода в бассейне – лучший друг худеющих!

В холодной плавательной среде тело озабочено сохранением необходимых для нормального функционирования организма жировых запасов, а потому эффекта похудения не дождетесь. При грамотно построенной тренировке и нормальных нагрузках калории сжигаются активнее, чем у бегунов – до 550 ккал/час.

Плавание в бассейне

Дополнительные рекомендации

Обратите внимание на некоторые нюансы, о которых стоит подумать еще до начала тренировок для похудения:

  1. Выберите подходящий для себя бассейн: в одних дорожки длиной по 25 м, в других – по 50 м. Если не уверены в своих плавательных навыках, начните с дистанций покороче.
  2. Местоположение бассейна должно быть комфортным, недалеко от дома или места работы.
  3. Оформите медицинскую справку.
  4. Летом старайтесь проводить занятия на открытых плавательных площадках – и приятно, и полезно.
  5. Позаботьтесь о правильной экипировке: для женщин – спортивный слитный купальник, мягкая шапочка, плавательные очки, резиновые шлепанцы. При необходимости воспользуйтесь после купания средствами для кожи и волос.
  6. Начинающим на первых порах рекомендуется получать консультации тренера: при необходимости он поправит технику движений, посоветует дополнительные упражнения.

И не стойте в бассейне у бортика! Пришли худеть – значит, надо заниматься каждую минуту!

Как правильно плавать в бассейне?

Научиться плавать самому невозможно, вернее, бултыхаться, конечно, вы можете и сами, а вот плавать, то есть – владеть техническими стилями плаванья, можно только после занятий с тренером. Тем не менее, даже тем, кто занимается в секциях, или индивидуально с учителем, или же практикуется сам, необходимо знать, как правильно плавать в бассейне, если дело касается мелочей – составления плана тренировки, общих рекомендаций по дыханию, тактике похудения в бассейне.

Начало занятий

Плаванье, как и любой другой вид спорта, требует разминки. Только мы рекомендуем делать ее не на суше, а в воде. В разминке вам помогут специальные принадлежности, которые обычно валяются, где попало, и никого в бассейне не интересуют. Это – различные дощечки для рук и держатели для ног. Ими пользуются только новички на первых порах, чтобы держаться на воде. Итак, как нужно правильно плавать во время разминки.

Войдя в воду, берете дощечку и плывете «стрелой», опуская голову в воду на выдохе, и поднимая на вдохе. Руки прямые и держатся за дощечку, ноги – прямые, работают носочки.

Далее выполняем кроль с дощечкой для рук – одна рука на поддержке, вторая работает. Чередуем на каждом гребке. Можно выполнить кроль и брас с дощечкой для ног – вставляем ее между двумя ногами на уровне бедер и работаем лишь руками. Таким образом, можно накачать верхнюю часть тела.

Разминаемся, также плавая на спине, чередуя двойные и одинарные гребки.

Дыхание

Не менее важным пунктом является также то, как следует правильно дышать, когда плаваешь. Если вы плывете на животе, выдох должен быть под водой, а вдох над водой. Причем от длины выдоха (то есть от того, насколько вам хватит кислорода), зависит и длина одного рывка. Выдох должен быть, по меньшей мере, в два раза длиннее, чем вдох. И еще одно: в плаванье и вдох, и выдох осуществляется ртом. Если под водой вы выдохнете носом, то автоматически им же и вдохнете на подъеме, а это всегда сопровождается попаданием воды в носоглотку – будете откашливаться, «тонуть» и истерить.

Похудение

Но плавать многие из нас отправляются в бассейн для похудения. Ничего плохого в этом нет, просто нужно знать, как правильно плавать, чтобы похудеть.

Во-первых, никогда не останавливайтесь и не отдыхайте у бортика. Отдых – означает медленное плаванье на спине, еле вращая ногами и руками.

Во-вторых, для похудения в бассейне и любом другом спорте, необходимо чередовать темпы – из скоростного плаванья переходить в отдых и наоборот.

В-третьих, только при плаванье разными стилями вы сумеете прокачать и задействовать все группы мышц. А успешное похудение – это нагрузка на весь организм. Поэтому, перед походом в бассейн составьте себе план тренировки.

В похудении может также помочь инвентарь. Как мы уже упоминали, специальные держатели для ног помогут укрепить плечевой пояс, а дощечка для рук – ноги. Что накачивать – выбирать вам. Кроме того, в качестве полезного развлечения, можно попробовать плавать без рук, и плавать без ног (без дощечек). Для этого руки следует сложить перед собой и прижать к ногам, и попробовать плыть без них.

Голод

Каждый, кто хотя бы раз «побарахтался» в бассейне, знает, какой звериный голод одолевает человека после плесканий в воде. Чтобы не наброситься сразу на все, что под руку попадет, мы рекомендуем не ходить в бассейн на голодный желудок. Можете считать это одним из правил, как правильно плавать, чтобы похудеть. Похудение после бассейна гарантировано, только если вы сразу же, выйдя из воды, не отвлечете свой метаболизм на переваривание батончиков, булочек и яблочек. Раз вы чувствуете голод, значит, сжигаются ваши жиры, чтобы его удовлетворить.

 

Как увеличить сжигание жира во время плавания | Живите здоровой

Эшли Фарли

Плавание может быть вашим предпочтительным методом аэробной активности, особенно если у вас есть проблемы с суставами или вы ненавидите бег. Плавание — это занятие с нулевым воздействием, которое тонизирует мышцы, а также сжигает калории для потери жира. Если вы обнаружите, что не получаете желаемых результатов по снижению веса с помощью плавания или хотите максимизировать свои тренировки, сосредоточьтесь на попадании в зону сжигания жира и оптимизации времени, проведенного в бассейне.

Плавать целенаправленно. Существует большая разница в количестве калорий, которые вы сжигаете, когда вы плаваете в бассейне для развлечения с друзьями, и когда вы плаваете кругами для тренировки. По данным ShapeFit, человек весом 155 фунтов сжигает около 211 калорий при неторопливом плавании в течение часа по сравнению с сжиганием 493 калорий при энергичном плавании в течение часа.

Выполните легкие силовые упражнения или прогуляйтесь перед плаванием. Ваше тело сжигает углеводы в качестве топлива в течение первых 20–30 минут упражнений, прежде чем начать сжигать лишний жир в качестве топлива. Вам не нужно напрягать всю свою энергию перед тем, как прыгнуть в бассейн; просто выберите занятие, которое повышает частоту сердечных сокращений и задействует большие группы мышц.

Плавать натощак. Подождите не менее двух часов после еды, чтобы плавать или плавать первым делом с утра, прежде чем завтракать. Прием пищи повышает уровень инсулина, что снижает метаболизм жира в энергию во время активности.

Плавайте с правильной интенсивностью, чтобы вы находились в зоне сжигания жира. Вы можете определить свою зону сжигания жира, сначала найдя максимальную частоту сердечных сокращений, которая равна 220 минус ваш возраст. Ваша зона сжигания жира составляет от 65 до 70 процентов от этого числа. Например, 25-летний человек находит максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая 25 из 200, чтобы получить 175. От 65 до 70 процентов их максимальной частоты сердечных сокращений составляет от 113 до 122.

Пройти дистанцию. Согласно Active, ваше тело сжигает больше жира после часа тренировки и снова после трех часов тренировки. Если вы новичок в плавании, постепенно увеличивайте продолжительность тренировок. Каждую неделю добавляйте от 5 до 10 минут к своему времени плавания. Не перенапрягайтесь, чтобы не рисковать своей безопасностью в воде.

Увеличьте интенсивность с помощью интервальных тренировок, чтобы сжечь большое количество калорий и ускорить метаболизм. Чередуйте быстрые интервалы и гораздо более медленные интервалы плавания, чтобы общая тренировка длилась от 15 до 25 минут. Каждый интервал должен длиться от 30 до 90 секунд, а медленные интервалы длятся так же долго, как и быстрые. Во время быстрых интервалов вы должны использовать около 85 процентов своего максимального усилия, в то время как медленные интервалы должны выполняться примерно с 25 процентами усилий.

Каталожные номера

  • Active: Максимизируйте: максимизируйте свой потенциал сжигания жира, чтобы быть стройным, подтянутым и быстрым
  • ShapeFit: Калории, сожженные во время упражнений -cardio. html

Writer Bio

Эшли Фарли является сертифицированным персональным тренером с 2008 года. Она также пишет статьи о здоровом образе жизни, фитнесе и питании. Фарли имеет степень научного сотрудника в области психиатрической помощи в Общественном колледже ВВС и получает степень бакалавра в области медицины. на английском языке в Государственном университете Райта.

Тренировки в бассейне для похудения

Вы ищете способ сделать тренировки в бассейне более эффективными и разнообразить их? Вот несколько лучших тренировок для похудения в бассейне. Вы разожжете свой метаболизм в процессе!

Независимо от вашего возраста, навыков плавания или уровня вы можете адаптировать эти предложения, чтобы получить больше удовольствия.

Необходимы минимальные навыки!

Чтобы иметь возможность выполнять гибридную интервальную тренировку по плаванию и получать от нее пользу, вы должны быть безопасны в воде. Пока вы можете ударить по доске, сделать боковой удар или аналогичный удар с одной стороны бассейна на другую, вы будете в порядке!

Кроме того, эти тренировки по плаванию могут быть полезны пловцам с высокими способностями. Они основаны на продолжительности вашей тренировки и частоте сердечных сокращений, а не на количестве упражнений в бассейне, которые вы можете выполнить.

Погрузитесь и начните достигать своих целей в плавании и похудении!

Обзор тренировок в бассейне для похудения

Эти рекомендуемые тренировки сочетают аэробные и анаэробные упражнения с силовыми и кардиотренировками в бассейне и вокруг него.

Рекомендуется начать программу с инструктором по плаванию Sunsational для индивидуальных уроков плавания у вас дома или в общественном бассейне.

Вы будете плавать в легком, среднем и ускоренном темпе. Вы активируете и проработаете руки, ноги и корпус. Вы будете в бассейне, на краю и вне бассейна.

Эти тренировки нравятся спортсменам-пловцам, потому что они веселые и эффективные. Приготовься!

Рекомендуемое оборудование для тренировок в бассейне

Вам понадобится оборудование для тренировок, которое поможет вам достичь своих целей. Не стесняйтесь импровизировать с тем, что у вас уже есть в доме (только без стекла, пожалуйста).

Мои предложения следующие:

2-5-фунтовый медицинский мяч или гантель, или мяч размером с футбольный (галлонный кувшин с водой тоже подойдет!)

Kick Board

Bool Noodle

Jump Rock

MAT йога или аналогичный

Обувь для бассейна

WATCH/SPONTWATCH APP


ВАШЕГО ОТДЕЛА. интервальные тренировки, высокоинтенсивные интервальные тренировки и т. д., и существует достаточно аббревиатур, описывающих эти типы тренировок, чтобы наполнить тарелку супа из алфавита.

Для наших целей мы ограничимся относительной простотой, используя цветовую шкалу для описания и отслеживания уровней усилий во время тренировки.

Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослых составляет от шестидесяти до ста ударов в минуту. Чтобы проверить свою норму отдыха, измерьте пульс в течение десяти секунд. Ваш счет должен быть от шести до десяти ударов.


План тренировки по плаванию:

Выбери все свои цвета!

Оранжевое упражнение

В режиме разминки, который мы назовем « оранжевый », вы должны насчитать от двадцати до двадцати двух ударов в течение этого десятисекундного импульса.

Начните с короткого плавания или удара по лапше или доске в течение двух минут или около того; или сделать от двадцати до тридцати прыжков, или скольжений, или даже просто движений рук. Измерьте свой десятисекундный пульс, пытаясь достичь отметки в 20-22 удара. Если ваш пульс все еще слишком низок, повторите раунд.

Белая зона

Сразу после режима разминки, почти достигая аэробной работы, называется « белая » зона. Вы будете считать от двадцати трех до двадцати пяти ударов сердца за десять секунд.

В белой зоне вы будете совершать легкое размеренное движение. В зависимости от размера бассейна, ваша цель будет состоять в том, чтобы сделать что-то вроде двух раундов следующего: плавать в течение тридцати секунд, отдыхать в течение пятнадцати секунд, с восемью повторениями. Сделайте минутный перерыв после первого раунда, который будет восьмым повторением. Проверяйте свой пульс после каждого подхода из восьми повторений.

Старайтесь оставаться расслабленным и почти вялым, пока не почувствуете, что такое 23-25 ​​ударов в минуту. В этом процессе определенно есть кривая обучения!

После того, как вы твердо приземлились в белой зоне, поддерживая пульс на уровне 23-25 ​​ударов, вы можете смело приступать к гибридной работе.

Розовый!

В режиме хорошего аэробного темпа, когда вы попадаете в поток, чувствуете легкое жжение, ваш пульс должен быть «розовым», от двадцати шести до двадцати восьми ударов в десять секунд.

Эта зона является излюбленной тренировочной зоной для спортсменов всех возрастов и способностей, которые пытаются построить аэробную базу. Это также немного легче поддерживать в течение длительного периода времени при выполнении интервальных тренировок.

Вот тут, я думаю, будет весело!

Тренажерное оборудование:

Вам могут понадобиться обувь для бассейна и коврик (коврик на палубе).

Вам также понадобится доска для игры в мяч или лапша, футбольный мяч, молочник или гантель и скакалка.

Комбинации бесконечны, однако, давайте начнем с базового набора, который вы делали в белой зоне: два раунда, 8x:30 плавание или удар, с :15 отдыхом.

Переключим остальное на так называемый «рабочий отдых». Вместо того, чтобы делать определенное количество времени для отдыха, мы будем выполнять определенное количество упражнений в свободное от плавания время.

Итак, начните с :30 плавать или пинать. Когда закончите, хватайте мяч и идите в глубокий конец. Держите мяч в воздухе и расположите тело вертикально. Выполните пятьдесят флаттерных ударов, отпустите мяч, а затем начните второй 30-секундный заплыв.

Когда закончите, выпрыгните из бассейна и прыгайте через скакалку тридцать раз. Вернитесь, проплывите 30 минут или ударьте ногами, а на мелководье толкните свою доску с лапшой прямо вниз и обратно в воду двадцать раз, затем отпустите ее и сделайте следующий заплыв 30 минут.

Добавьте прыжки в бассейне, степ-лазание, отжимания, приседания, приседания… все, что вы можете придумать, чтобы делать между повторами плавания. После 8x:30 проверьте свой пульс. Позвольте ему вернуться в белую зону, прежде чем вы начнете второй раунд.


В красном

В самом высоком аэробном режиме ваш десятисекундный пульс должен быть в диапазоне от двадцати восьми до тридцати ударов: «красный».

Красный режим похож на розовый. Однако в этой зоне вы увеличите свое время и дистанцию ​​плавания, а также свой темп.

Например, вы можете попробовать 6×1:00 плавания или ударов ногами (перемешивайте, если можете!) в быстром темпе — небольшие быстрые удары ногами, более быстрый темп и больше гребков руками при подтягивании.

Затем, на палубе, добавьте двадцать выпадов в том же темпе, что и ваш розовый сет, или десять прыжков с удвоенной скоростью. На самом деле вы можете использовать любую активность, но разнообразить ее (для лучшей тренировки и во избежание травм).

Пусть ваш сердечный ритм вернется в розовую зону, прежде чем начать следующий раунд в красной зоне!


Синий – Ура!

Тридцать ударов или больше в вашем десятисекундном счете открывает анаэробный (« синий ») режим.

Если вам было комфортно в красной зоне, вы можете попробовать синюю зону. Если нет, дайте ему немного времени и освойтесь в розовой и красной зонах.

Синие наборы для плавания будут включать в себя плавание быстрее и короче, чем в красном — скажем: 45 пловцов с максимальной скоростью. После рабочего отдыха выполняйте сложные и взрывные упражнения: многократные прыжки в бассейн и из него (хорошо 5 раз!), десять берпи и т. д.

Во время синего сета вам нужно будет отдохнуть после тренировки, посчитать пульс и вернуть его к красному цвету, прежде чем вы сделаете еще одно повторение :45 плавания или удара ногой и взрывной активности.

Обратите внимание, что ваш фактический пульс может немного отличаться от этих цифр, и они являются лишь ориентиром. Отрегулируйте вверх или вниз в соответствии с частотой сердечных сокращений в состоянии покоя.

Сводка/Руководство:

Оранжевый 20-22

Белый 23-25 ​​

Розовый 26-28 аэробный

Красный 28-30 Аэробный порог

Синий 30+ анаэробный

Не торопитесь и слушайте (и доверяйте) своему телу. Приведение себя в форму — это марафон, а не спринт. Удачи!

Упражнения, предлагаемые персоналом школы плавания Sunsational, должны выполняться на ваш страх и риск с одобрения врача.


Биография Кэти Дженкинс:

Инструктор по плаванию в Балтиморе, Мэриленд

Кэти Дженкинс — инструктор школы плавания Sunsational в районе метро Балтимора. Кэти плавала с шести до двадцати четырех лет и продолжает участвовать в гонках на открытой воде. Она преподает в Sunsational в течение года и более тридцати лет является тренером по плаванию. Ей нравится быть с детьми и помогать им осваивать новые навыки!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Упражнения для похудения в тренажерном зале для начинающих: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Posted on by admin Leave a Comment on Упражнения для похудения в тренажерном зале для начинающих: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

Упражнения для похудения в тренажерном зале для начинающих девушек

Всё выполняется интенсивно, по 16-24 раза, без отдыха. Достаточно на одно занятие сделать 3 круга, с перерывами между ними до пяти минут. Заканчивают эллиптическим тренажёром, приводя сердцебиение к норме. Для получения желаемого результата достаточно посещать тренажёрный зал через 1-2 дня. Этот перерыв позволяет мышцам отдохнуть и восстановиться. Данный вид нагрузки можно считать менее травматичным и безвредным, чем силовые сплит-тренировки или интенсивное кардио. Поэтому его часто рекомендуют новичкам для быстрого жиросжигающего эффекта и одновременного укрепления мышц. Также, это идеальный вариант для домашних тренировок. Но все же подходит круговой тренинг не всем. Самое главное мы узнали — 340 килокалорий нам нужно съедать за один приём пищи. Конечно, для начинающего много хлопот. Высчитывать калории, вести два дневника. И это нужно делать обязательно. Тогда получится система, которая приведёт вас к похудению.

Быстро упражнения для похудения в тренажерном зале для начинающих девушек

Проверенный способ быстрого снижения веса упражнения для похудения в тренажерном зале для начинающих девушек как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Нужно знать ещё следующее: человек не худеет местами (выборочно). Похудение происходит всего организма сразу. И в последнюю очередь худеют ягодицы и живот. Поэтому они названы проблемными зонами. А вот подкачать нужные вам мышцы вполне возможно. И физическая часть занятий не должна стоять на месте. Через пару месяцев вам нужно будет добавить 4 и 5 подходы. После того, как вы освоитесь с ними нужно постоянно увеличивать число повторений в подходе и увеличивать рабочий вес.

Рассчитываем калории по специальное формуле Харриса-Бенедикта . Таких формул для расчёта питания по возрасту, весу и росту несколько. Мы выбираем эту формулу. Это довольно простая для подсчётов формула. Это столько ккалорий нужно есть нашей девушки в сутки, что бы гарантированно и безопасно худеть. Естественно при этом она тренируется 3 раза в неделю в тренажёрном зале. отжимания на брусьях. Простое, но крайне эффективное упражнение на трицепсы с собственным весом (главное — не расставлять локти в стороны). Также оно прорабатывает все группы мышц в верхней части тела. Это одно из упражнений для замкнутой кинетической цепи (CKC), то есть когда твои руки (или ноги) зафиксированы, прорабатываются противоположные группы мышц на подъеме и опускании. В общем, добавь это упражнение в свою следующую тренировку, чтобы получить проработанные трицепсы в два раза быстрее.

Упражнения для похудения в тренажерном зале для начинающих девушек без диет

Друзья, после прочтения этой статьи Вы можете сказать, что делаете одно из этих упражнений уже много лет и всё хорошо. Если это так то Вам крупно повезло, поскольку Ваши суставы имеют высокую гибкость. Однако, не всех так наградила природа, как раз для таких людей я и пишу эту статью. А экспериментировать с упражнениями я рекомендую только опытным атлетам, новичкам же первые 6 месяцев тренировок нужно делать упор только на “базовые упражнения” и следить за питанием.   – рабочий вес, который отличается от мужского силового тренинга с подъемом больших весов. Физиологически мужской организм лучше воспринимает тяжелые тренировки, в то время, как женщинам это не нужно. С учетом физиологии женщин вес оборудования должен быть умеренным. На начальном этапе – минимальным, так как ослабленные мышцы должны привыкнуть к нагрузке, затем постепенно нагрузка должна повышаться, но тренироваться с предельным весом не стоит.

Также во время выполнения этого упражнения локти поднимаются выше плечей, таким образом основная нагрузка приходится уже не на дельты, а на трапеции. Выходит, что это упражнение не только опасно, но и бесполезно. Лучше возьмите штангу шире, не поднимайте локти выше плечей и немного наклоните корпус вперед. Сколько вопросов не задай девушке в тренажерном зале, лучшими упражнениями она никогда не назовет свободные веса. Неизвестно почему, но многие боятся штанги, гантелей, блинов и грифов. Но без них в качественных тренировках никуда, ведь только так можно оказать должное воздействие на мышечную ткань. Наиболее эффективной считается тяга гантелей или штанги в наклоне и классическое упражнение из тяжелой атлетики — становая тяга. Это одно из сложных, но очень действенных упражнений, к освоению которого можно приступать только после создания достаточно прочного мышечного корсета.

Упражнения для похудения в тренажерном зале для начинающих девушек похудеть а бедрах

Fitness club exercuses flat vector illustration. Modern gym interior cartoon drawing. Male, female characters exercising. People working out using sports equipment and machines. Healthy lifestyle (совпадений: 97) Комплекс упражнений в спортзале для похудения для представительниц прекрасного пола выглядит немного иначе, чем для мужчин. Это обусловлено не только меньшей выносливостью и силой, но и анатомическими особенностями строения тела. А теперь давайте обо всем более детально. У девушек совершенно другие проблемные зоны, в которых больше всего скапливается жир. Как уже упоминалось ранее, для них основой для тренировок являются аэробные упражнения. Каждая тренировка должна обязательно начинаться с двадцатиминутной разминки.

В общем, давайте к сути. Первое, что вам нужно осознать, это то, что программа тренировок в тренажерном зале для мужчин строится по одним и тем же принципам, не зависимо от цели: на массу, для похудения, на рельеф и так далее. Несомненно, есть свои нюансы, о которых я расскажу позже, но принципы- одни и те же. И уверяю вас, можно заниматься по одной и той же программе тренировок, но при этом придерживаться разного ПЛАНА ПИТАНИЯ и используя разные СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ, и получить совершенно разный результат.  В данной программе упражнения на разные группы мышц перемешаны между собой. Это связано с тем, что у новичков слабая выносливость, а значит, они быстро устанут, если будут тренировать одну часть тела. В дальнейшем вы начнете отмечать, что на выполнение всех упражнений у вас уходит меньше времени, вы будете все меньше уставать. С помощью такой ПТ за несколько месяцев вы сможете укрепить мышцы и перейти к более сложным упражнениям и большим нагрузкам. Чтобы программа тренировок в тренажерном зале для похудения была эффективной, занятия должны длиться от часа и более, включать в себя до 5 повторов подходов каждого упражнения с минимальным весом. На первых этапах лучше работать со всеми мышцами сразу, прорабатывая каждую область, а затем, когда тело будет готово, работать отдельно с проблемными областями — ягодицами, бедрами, животом, спиной.

Упражнения для похудения в тренажерном зале для начинающих девушек легко

За годы работы тренером в зале, я выявил несколько основных факторов и мифов, которые сбивают с толку новичков. В первую очередь, это касается составления тренировочных комплексов. Кстати, чтобы вам было понятно, кто это я, то меня зовут Александр Добромиль, и я смог не только изменить свою фигуру, то и помог сделать это тысячам своих клиентов. Кстати, серьезно заниматься я начал почти в 30 лет. Собственно, за счет этого (того, что вы часто тренируете все мышечные группы, часто выполняете упражнения на все группы мышц, часто сокращаете свои мышцы) вы гораздо быстрее изучите технику их выполнения (всех этих упражнений на все группы мышц), + гораздо быстрее научитесь правильно сокращать свои мышцы во всех этих упражнений (т. е. гораздо быстрее разовьете ментальную связь).

Keelo фокусируется на коротких интервальных тренировках высокой интенсивности, которые не отнимают много времени, но сжигают много калории. Охватывается весь спектр занятий — от тренировок только с собственным весом до базовых весов и тренажёрами в спортивном зале. Независимо от того, что вы запланировали, это займёт всего 7-20 минут. Для выделения рельефа мышц нужно делать по 3–5 подходов каждого упражнения со средним весом. В это время хорошо тренируется выносливость, поэтому ткани становятся выразительнее, а мышцы — заметнее. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф кроме основного спектра упражнений включает: Это лучшие упражнения в тренажерном зале для похудения живота, предплечий, голени и других проблемных зон. Нагрузка подобрана таким образом, чтобы новички слишком сильно не изнуряли себя в процессе занятий. Но для достижения хорошего результата необходимо постепенно повышать интенсивность тренировок.

Упражнения для похудения в тренажерном зале для начинающих девушек в домашних условиях

Üzgünüz, kullandığınız tarayıcı artık Shutterstock tarafından desteklenmiyor. Devam etmek için lütfen tarayıcınızı yükseltin. 3000 × 3000 piksel • 10 × 10 inç • DPI 300 • JPG

Похожие статьи:

упражнения для похудения в домашних условиях отзывы
упражнения для похудения в зале
упражнения для похудения верха
упражнения для похудения верхней части
упражнения для похудения верьемин


И добавьте к этой проработке мобильности еще и прогулку. Ходьба – это движение с низким уровнем воздействия, что улучшает кровоток и помогает ускорить процесс восстановления. “Плюс, простота науки похудения таится в неизменном правиле: Тратьте больше энергии, чем потребляете. И прогулки также считаются!” Так что обзаведитесь фитнес-трекером или скачайте приложение на свой телефон и задайтесь целью добиться 12 000 шагов за день (немного больше, чем обычно упоминаемые 10 000 шагов). Если стоит цель похудеть, то дополнительные 2 000 шагов в день ощутимо помогут с этим. Программа питания и тренировок для похудения предполагает разработку конкретного графика на определенный срок, к примеру, на месяц. Составьте распорядок тренировок – лучше всего заниматься через день, но никак не чаще. Если вы увеличите интенсивность кардиотренировок, аэробных или силовых упражнений, то ваш организм не будет успевать восстанавливаться. Продолжительность тренировок должна составлять не меньше 45 минус, но не больше 1,5 часа. Для того чтобы запустить процесс сжигания жира этого хватит. Спустя месяц, или около того, тренировок по этой программе придется ее поменять. Вам самим по ряду причин не захочется придерживаться одного и того же плана постоянно. Во-первых, вы вам морально надоест. А скука – настоящий убийца фитнеса. Во-вторых, ваш организм великолепно умеет приспосабливаться к стрессу. В конце концов он найдет вариант как облегчить эти тренировки. И когда это произойдет у вас случится плато, и вы перестанете видеть прогресс. Изменения необходимы. Составить план тренировок, ориентируясь на стандартные правила, не сложно. Но, вместе с этим возникает очень много вопросов касательно того, как быстро будет происходить жиросжигание, как изменять план тренировок и другие. На все эти вопросы мы ответим ниже. Кардио – это основа для похудения, поэтому ему нужно уделять большое внимание. В идеальном варианте кардио выполняется после каждой тренировки, а также в отдельно отведенный для этого день, с продолжительностью не менее 50 минут Разработанная программа похудения на 30 дней включает в себя 3 этапа с разным уровнем сложности. Комплекс упражнений достаточно популярен среди женщин, так как помог многим приобрести стройное и подтянутое тело.

Информация на сайте носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Составление программы тренировки для похудения с использованием силовых упражнений лучше всего доверить тренеру, так как большой вес требует правильной техники выполнения. Инструктор научит работать безопасно — держать спину прямо, не распрямлять полностью колени, локти, правильно дышать. Так, нужно выполнять силовые упражнения, на выдохе увеличивая усилие, принимая исходное положение на вдохе. Упражнения для похудения ног можно выполнять дома или в зале, а можно комбинировать два вида тренировок, правильно подбирая при этом нагрузки. Выбирать наиболее подходящий для себя вариант девушке следует только после изучения положительных сторон каждого метода преобразования нижней части своего тела. Эффективность лечения значительно увеличивается в сочетании с датчиками Колибри позволяет считать их лучшим решением для проведения БОС-тренингов разных модальностей для взрослых и особенно для детей. Преимущество беспроводной регистрации заключается в минимизации двигательных артефактов и, как следствие, в обеспечении свободного положения тела испытуемого, в том числе и возможности передвижения. Надежной беговой дорожкой для регулярных домашних занятий считается дорожка, рассчитанная на максимальный вес пользователя от 120 кг. При этом все дорожки покупаются с запасом #8211; добавляйте минимум 20 килограмм к весу самого тяжелого пользователя. Программа тренировок для начинающих занятием фитнесом девушек почти ничем не отличается от мужских схем, за исключением некоторых приоритетов и объема работы. Также из-за фокусировки на конкретные мышечные группы девушкам больше подходят сплит-система, которая позволяет смещать акценты на нужные участки.

Вот в принципе и все что нужно знать о круговой тренировке. Обязательно попробуйте его, если вы только начали заниматься. Или у вас стоит цель сжечь ненужную жировую прослойку. И конечно же не забывайте про питание. Так как сама по себе тренировка ничего вам не даст, если вы едите все подряд или передаете.  Характер силового тренинга для девушек будет иметь свои особенности, ввиду различий между мужским и женским организмом. Например, следует уделять больше внимания проработке мышц рук и груди, так как эта зона у женщин изначально развита слабее, чем у мужчин. За час до начала тренировки важно снабдить организм необходимой энергией — подойдёт нежирная углеводная пища. Если цель тренинга — похудение, то в течение двух часов после тренировки есть не стоит — мышцы будут восстанавливаться за счёт жировых резервов Данный вид тренировки рассчитан на профессиональных спортсменов и людей с лишними килограммами. Выполнять его можно 2-3 раза в неделю. Главное работать с одним и тем же рабочим весом, не понижая его. Так организм не будет сжигать мышцы.  К тренировкам дома начинающим атлетам стоит относится с той же серьезностью, что и походам в спортзал. Это обеспечит быстрое прогрессирование и сотрет основные различия между проведением занятия в зале и дома.

Если вы хотите добиться максимального эффекта от штанги для похудания, вам нужно использовать металл. Чем больше диапазон движений, тем больше работы выполняет ваше тело. Вот почему движения в этой схеме позволят вам перемещать нагрузку с низкого уровня на более высокий над головой. Движения нижней части тела начинаются с приседа, затем переходят к одностороннему движению и заканчиваются другим вариантом приседания. Для работы над головой вы используете две версии жима из-за шеи, что означает, что штанга может оставаться на спине на протяжении всего цикла, а затем завершать движение более тонким, но воздействующим на новую группу мышц (и также ориентируйтесь на силу захвата). Хорошая новость в том, что вы можете уронить планку после того, как закончите. Ну, на три минуты. Наслаждаться! Например, девушке с типом фигуры груша необходимо включить в занятия упражнения для верха тела и низа. Однако если ниже талии необходимо уменьшить объем, то выше талии его стоит нарастить. Только так можно уравновесить фигуру и сделать ее более привлекательной. Соответственно, для девушек разрабатывается программа, в которой упражнения на пресс, ягодицы и ноги необходимо делать больше раз до 3-х подходов. На мышцы выше талии делаются упражнения с утяжелителями, чтобы увеличить объем мышц. По этому принципу создается программа тренировок для любой излишне объемной зоны. Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.#13; Нет единственного способа избавиться от жира. Мы предлагаем вам взять штангу и выполнить этот круг.Он начинается с того, что вы кладете штангу на спину, и заканчивается примерно так же. Между ними вы делаете пять разных движений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, что заставляет ваше сердце и легкие работать усерднее. Вы также проработаете почти все мышцы нижней части тела и несколько мышц верхней части тела #8212; и это займет всего около 15 минут. Итак, продолжайте и попробуйте. Тебе нечего терять, кроме запасного колеса.

Автор статьи: Артемов Ярослав

Тренировка для похудения в тренажерном

Для примера расчёта возьмём девушку: 170 см роста, 80 кг веса и её возраст 30 лет. Подставляем значения в формулу. 655 + ( 80 кг х 9,6) + (1,7 х 170 см) — (4,7 х 30 лет) = 655 + 768 + 289 + 141 655 + 768 + 289 + 141 = 1853 килокалории , потребляет наша девушка в покое. Не увеличивать нагрузки, если организм к этому ещё не готов — всё должно проходить постепенно. Если после выполнения какого-либо упражнения самочувствие ухудшается, на время заменить его другим движением. iGym Pro – это полноценный электронный тренер. Дневник занятий позволяет наблюдать за прогрессом, составлять расписания. Платные программы для достижения конкретных целей. Графики и диаграммы, с помощью которых отражают статистику тренировок, позволяют отслеживать результаты. Широкий выбор готовых программ тренировок. При желании можно создавать собственные, учитывая результат, который вы хотите получить. Таймер позволят контролировать время, отведенное на тренировку и заносить данные каждого подхода в индивидуальный журнал. Огромный выбор упражнений на проработку разных групп мышц с описанием техники выполнения и иллюстрациями. Возможность планировать занятия на неделю.

Быстро тренировка для похудения в тренажерном

Правильный способ быстрого снижения веса тренировка для похудения в тренажерном как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Следует сделать поправку: в программах тренировок для похудения (на рельеф), количество повторений, обычно, больше. Например, 10-15 повторений. А в программах для набора мышечной массы, как правило, 10. Это в среднем. Это может быть и 6-8 повторений и 8-10, и 10-12. Обычно, чем более сложное упражнение, тем меньше повторений. Предположим, приседания со штангой могут выполняться на 8 повторений, а подъем штанги на бицепс, на 12 повторений. При этом, для похудения, подходят различные круговые и кроссфит тренировки, а для набора массы- нет. НО! Классический сплит подходит для всего. И именно тренируясь по сплиту, я добился максимального результата. Приложение идеально подходит для начинающих. Поможет освоить базовые техники бодибилдинга. Самостоятельные тренировки с помощью этого приложения позволят получить рельефное и сильное тело. В каждой программе расписано количество подходов, повторов и дни недели, когда ее выполняют. Упражнения на проработку всего тела в виде списка, где они расставлены по алфавиту, что значительно облегчает поиск. Детальное описание техники выполнения упражнений, анимационный и видео-формат, позволяют избежать ошибок. Таймер, учет результатов. Для продвинутых спортсменов предложены платные программы.

В данной программе упражнения на разные группы мышц перемешаны между собой. Это связано с тем, что у новичков слабая выносливость, а значит, они быстро устанут, если будут тренировать одну часть тела. В дальнейшем вы начнете отмечать, что на выполнение всех упражнений у вас уходит меньше времени, вы будете все меньше уставать. С помощью такой ПТ за несколько месяцев вы сможете укрепить мышцы и перейти к более сложным упражнениям и большим нагрузкам. Я расскажу вам, как правильно начать заниматься в тренажерном зале и об основных рекомендациях и правилах для тех, кто только приступает к силовым тренировкам. Независимо от того хотите ли вы стать сильнее, похудеть, нарастить мышечную массу или просто улучшить физическую подготовку, эта статья поможет вам пойти по правильному пути к здоровью и достижению фитнес-целей. ASICS Studio предоставляет доступ к неограниченным аудиотренировкам и помогает заниматься различными видами фитнеса: силовыми и кардиотренировками. Занятия проводят профессиональные тренеры и сопровождаются энергичной музыкой, которую при желании можно отключить. А также имеются звуковые подсказки, которые позволяют легко следить за своим темпом.

Тренировка для похудения в тренажерном за месяц

Видеоинструкции упрощают задачу, а интеграция с Apple Health позволяет обмениваться данными с другими фитнес-приложениями. Премиум-подписка начинается с 13 долларов в месяц, предоставляет такие дополнительные функции, как разблокировка всех тренировок, разминки, упражнение для расслабления и общение в публичном чате с единомышленниками. Для выделения рельефа мышц нужно делать по 3–5 подходов каждого упражнения со средним весом. В это время хорошо тренируется выносливость, поэтому ткани становятся выразительнее, а мышцы — заметнее. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф кроме основного спектра упражнений включает:

Это лучшие упражнения в тренажерном зале для похудения живота, предплечий, голени и других проблемных зон. Нагрузка подобрана таким образом, чтобы новички слишком сильно не изнуряли себя в процессе занятий. Но для достижения хорошего результата необходимо постепенно повышать интенсивность тренировок. Однако, гипертрофия (рост мышц) является этапом №2 в бодибилдинге. А этапом №1. является изучение техники выполнения упражнений + развитие ментальной связи мозг-мышцы. Именно на этом этапе (№1) лучше всего работает именно ФУЛБОДИ, а не СПЛИТ. И это обязательно нужно использовать!!!! Программа для девушек в тренажерном зале практически идентична программе для парней. Однако, начинать сразу интенсивные тренировки на всех тренажёрах подряд — глупая ошибка, тем более, если ваша спортивная подготовка оставляет желать лучшего. Абсолютно любая фитнес-программа, вне

Тренировка для похудения в тренажерном похудеть в бедрах

Занятия в тренажерном зале, в частности их основная часть, обязательно должны включать силовые упражнения. В зависимости от оснащенности спортзала, а также особенностей конкретной тренировки, выполнять такой вид нагрузки можно с использованием отягощения или с собственным весом. Начинаем снова с 30 минут кардио. Далее — выпады с гантелями, выполняем в 3 подхода по 20 повторений. Такое упражнение прорабатывает не только проблемную у многих девушек заднюю поверхность бедра, но и ягодицы;

Для каждого человека требуется своя программа, с учетом всех его физиологических особенностей. Заниматься бок о бок с тренером гораздо лучше, чем самостоятельно изобретать велосипед. Если выполнение упражнений становится легким, следует увеличить скорость выполнения или количество подходов. Скорость – главное требование для похудения. Также стоит помнить, что нельзя сутулиться не только в зале, но и после. Важную роль играет диапазон упражнений. Скорость очень важна для похудения. Не стоит нагружать тело более часа, достаточно 30 минут интенсива. Если очень хочется есть, стоит перекусить и немного подождать, так меньше получится съесть. Подростковый возраст достаточно сложный в плане тренировок. До 16 лет рекомендуется делать только упражнения, в которых используется собственный вес для тренировки, например, подтягивание, отжимание, скручивание, бег, подъем на канате.

Тренировка для похудения в тренажерном без спорта

Для того чтобы скинуть лишние килограммы, используются все способы, но так ли они хороши и насколько действенны, стоит обсудить. Тренажерный зал для похудения – один из способов привести тело в порядок. Степпер – неплохой тренажер, который создаст иллюзию подъема по лестнице, но имеет много противопоказаний, особенно связанных с суставами, ступнями и щиколотками;

Детям не стоит поднимать тяжести, чтобы не остановить рост. Ребенок может делать все в спокойном темпе, главное – регулярность и диета. Это варианты тренировочных программ для женщин, направленные на развитие мышечной массы и приобретение рельефа. Веса вы можете подобрать себе самостоятельно, но чтобы вы были в состоянии выполнить упражнение в том количестве повторений, которое указано. Количество повторений в женских программах варьирует от 15 до 20. Это нужно для того, чтобы вы не успевали отдыхать, а мышцы быстрее уставали и тратили энергию. Занятия в спортзале строятся по плану круговой и сплит-тренировки. В круговую тренировку прорабатываются все мышечные группы тела, а сплит означает, что в каждый отдельный день вы будете тренировать отдельные группы мышц (например, только руки и спину, а ноги в другой день).

Тренировка для похудения в тренажерном дома

Если вы можете потреблять молочный белок, то сывороточный протеин будет важной добавкой к пище, которая поможет вам нарастить мышцы и сжечь жир. Коктейли с сывороточным протеином идеальны, потому что один такой коктейль содержит 30 или больше грамм протеина порционно . Даже если вам нужно откорректировать только, например, бедра, не стоит забывать про упражнения для рук и живота. Более разнообразные упражнения и нагрузка максимального количества мышц поможет сжечь больше калорий, а значит увеличить эффективность тренировки. Если у вас имеется особая проблемная зона, можете добавить в круг упражнения с акцентом на эту область.

Для достижения оптимального результата девушкам советуют ходить в зал не реже трёх раз в неделю. Безусловно, ежедневные тренировки скорее изнурят организм, чем помогут ему, так что не стоит посещать зал каждый день. Так как лучше всего сочетать силовой тренинг с аэробным, то идеальной схемой будет 2 силовые тренировки и 2 кардиотренировки в неделю. Исследования показывают, что короткие и быстрые спринты являются наиболее эффективным способом сжигания жира. Особенно вокруг вашего живота. Выберите любой тип кардио-тренировки, который вы хотите добавить к своей круговой тренировке в тренажерном зале, и выполняйте интенсивно эти движения в течение 1 минуты. Многие стесняются своего внешнего вида, поэтому не идут в тренажерный зал. Но спортом можно заниматься на дому. Тренировка начинается с хорошей разминки. Задача-  подготовить суставно-связочный аппарат к выполнению упражнений и разогреть мышцы (они должны быть мягкими и эластичными). Еще один вариант – участие в групповых занятиях. Это отличный способ испробовать новые упражнения в группе единомышленников. На них вы получаете хорошую мотивацию для работы, четко структурированный план работы и наблюдение за правильностью выполнения упражнений.

Похожие статьи:

тренировка в тренажерном зале на жиросжигание
тренировка джиллиан майклс похудей за 30 дней на русском
тренировка для активного похудения
тренировка для всего тела в домашних условиях
тренировка для девушек в тренажерном зале похудения


Программа обязательно должна учитывать указанную выше особенность. К примеру, если первыми делаются отжимания и нагрузку получает верхняя часть тела, то следующим упражнением стоит сделать приседание. В этом случае низ получает нагрузку, а верх — восстанавливается. Постепенно увеличивая интенсивность занятий и подключая новые упражнения, можно сделать такой фитнес более эффективным. Для тренировки по кругу важны знания техники упражнений. Новички выполняют одно упражнение на каждую мышцу и только 1 круг. Занятия проводятся под присмотром тренера, это оттачивает технику, развивает терпение и выносливость, готовит организм к интенсивным силовым упражнениям. По мере увеличения навыков число подходов и повторов увеличивается. Всё выполняется интенсивно, по 16-24 раза, без отдыха. Достаточно на одно занятие сделать 3 круга, с перерывами между ними до пяти минут. Заканчивают эллиптическим тренажёром, приводя сердцебиение к норме. Для получения желаемого результата достаточно посещать тренажёрный зал через 1-2 дня. Этот перерыв позволяет мышцам отдохнуть и восстановиться. Данный вид нагрузки можно считать менее травматичным и безвредным, чем силовые сплит-тренировки или интенсивное кардио. Поэтому его часто рекомендуют новичкам для быстрого жиросжигающего эффекта и одновременного укрепления мышц. Также, это идеальный вариант для домашних тренировок. Но все же подходит круговой тренинг не всем. Несмотря на то, что метод могут использовать профессионалы бодибилдинга, такие тренировки скорее развивает рельеф, чем объем мышц из-за постоянного движения, в котором повышается выносливость. Поэтому для укрепления мышц на начальном этапе метод еще подходит, то в дальнейшем для массонабора он бесполезен. Для комплекса берутся 6—10 базовых упражнений, которые выполняются без перерыва друг за другом. За одно занятие делается 2—3 круга. Между упражнениями допускается перерыв, но не более 10 секунд, чтобы восстановить дыхание и перейти от одного тренажёра к другому.

Самое главное мы узнали — 340 килокалорий нам нужно съедать за один приём пищи. Конечно, для начинающего много хлопот. Высчитывать калории, вести два дневника. И это нужно делать обязательно. Тогда получится система, которая приведёт вас к похудению. И физическая часть занятий не должна стоять на месте. Через пару месяцев вам нужно будет добавить 4 и 5 подходы. После того, как вы освоитесь с ними нужно постоянно увеличивать число повторений в подходе и увеличивать рабочий вес. Вести дневник питания. Исключить из рациона быстрые углеводы: сладости, мучные изделия, макароны и жирную пищу. Отдавать предпочтение свежим овощам, обезжиренному мясу и рыбе. Информация на сайте носит информационно-познавательный характер, перед применением обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Чтобы программа тренировок в тренажерном зале для похудения была эффективной, занятия должны длиться от часа и более, включать в себя до 5 повторов подходов каждого упражнения с минимальным весом. На первых этапах лучше работать со всеми мышцами сразу, прорабатывая каждую область, а затем, когда тело будет готово, работать отдельно с проблемными областями — ягодицами, бедрами, животом, спиной. После того как тело пришло в тонус и вырос объем мышц, можно сделать их еще выразительнее. Для этого подойдет соответствующий режим питания и тренировки для сушки. Чтобы составить индивидуальную программу можно посоветоваться с тренером или взять за основу готовый комплекс, включающий в себя тренировки на основные части тела:

Но нет оснований бояться, ведь если вы будете упражняться регулярно, следовать правильной диете и держать форму, то боль в мышцах не должна быть для вас демотиватором. Тем не менее, следите, чтобы вес, который вы поднимаете не был чрезмерным, потому что это может вам сильно навредить. Данный вариант рассчитан на круговое выполнение. То есть начинаем с упражнения на ноги и заканчиваем бицепсом. Это будет считаться 1 круг. Мы будем делать 2-4 круга в зависимости от уровня подготовки. Перерыв между упражнениями 20-30 секунд, чтобы восстановить дыхание. Между кругами 3-5 минут. Профессионалам на каждый тренировочный день, выбирают разные упражнения. Новичкам же будет достаточно этих. Если не знаете какими упражнениями заменить предложенные, можете воспользоваться этим списком.  Девушкам лучше отказаться от тренажёрного зала в первые день-два месячных, чтобы не спровоцировать нарушение цикла. Но при желании заниматься можно, исключив силовые упражнения на пресс и приседания. До занятия и сразу по окончании его пищу не принимают. Эффект тренинга снижается. При простуде и температуре тренировку не выполняют, ведь организму необходимы силы для борьбы с болезнью. Режим тренировок для новичков в тренажерном зале или в условиях дома всецело зависит от целей. Если речь идет о мышечной массе, то мужчинам и женщинам стоит концентрироваться на выполнении 8-12 повторений (8-10 в базовых и тяжелых движениях, 10-12 в легких и изолирующих, например, подъем руки на бицепс). Основными индикаторами должны служить мышечный отказ и общее состояние усталости. Программа тренировок для начинающих занятием фитнесом девушек почти ничем не отличается от мужских схем, за исключением некоторых приоритетов и объема работы. Также из-за фокусировки на конкретные мышечные группы девушкам больше подходят сплит-система, которая позволяет смещать акценты на нужные участки.

Третья тренировка для новичка в тренажерном зале должна проводится с небольшими весами, но большим количеством повторений. Потому если вы можете легко делать 12-15 повторов в сете, смело добавляйте еще 5 повторений в каждом подходе. Только потом следует прогрессировать с повышением веса отягощений. Тренировки для начинающих фитнес девушек лучше переводить в плоскость многоповторной и интенсивной работы. Исключение составляют случии, когда увеличение мышечной массы становится приоритетным. В таком случае подойдет любая мужская программа тренировок. Многие утверждают, что им легче выполнять кардиоупражнения по утрам, так как именно в это время они ощущают наибольший прилив энергии. Но если вы не жаворонок, утро будет не самым подходящим временем для кардиотренировок. Fitness club exercuses flat vector illustration. Modern gym interior cartoon drawing. Male, female characters exercising. People working out using sports equipment and machines. Healthy lifestyle​: похожие изображения, стоковые фотографии и векторная графика, 1383051362 | Shutterstock без лицензионных платежей:

Автор статьи: Дьяков Михаил

План тренировок в тренажерном зале для похудения (для начинающих)

Вы новичок и хотите похудеть с помощью правильного плана тренировок в тренажерном зале? Давайте начнем…

Если вы чувствуете себя потерянным и сбитым с толку, вы не одиноки. Большинство людей совершенно запутались, когда дело доходит до фитнеса.

Это результат дезинформации и противоречий. Например, вы могли где-то прочитать, что диета с низким содержанием крабов оптимальна для наращивания мышечной массы, в то время как другой источник утверждает нечто совершенно иное.

Почему это?

Что ж, в следующий раз, когда вы услышите, что кто-то утверждает, что углеводы необходимы для наращивания мышечной массы, попросите его определить, что такое углеводы или даже макроэлементы.

Проблема в том, что большинству людей не хватает понимания основ фитнеса и питания.

Осознав это, я решил начать серию программ по снижению веса, чтобы немного смягчить путаницу. Моя цель в этой статье — заложить основу только для одного аспекта фитнеса — планов тренировок. Другими словами, я хочу заложить основу того, что вы делаете в спортзале .

В первой части мы рассмотрим лучший план тренировок для начинающих.

Во второй части мы обсудим питание (что вы делаете вне спортзала), а в третьей части мы обсудим добавки. (Пожалуйста, присоединитесь к нашему списку фрезерных станков, чтобы получать обновления, когда они будут доступны!) [mc4wp_form id=”138″]

Часть 1: Тренировка

План тренировок для похудения (для начинающих)

Избегайте моих ошибок!

Если вы действительно хотите увидеть результаты, вы должны быть готовы отказаться от нескольких популярных идей. Это идеи, от которых многие новички хотели бы отказаться раньше. Раннее изменение поставит вас впереди остальных.

Ошибка № 1: Перетренированность

Одна ошибка, которую я совершил, когда начал тренироваться, заключалась в том, что я следовал общепринятой парадигме силовых тренировок:

  • ежедневные тренировки
  • легкий вес
  • высоких подхода (10-12) и
    • повторений
  • сосредоточиться на изолирующих движениях
  • длительные тренировки

Те, кто прописывает планы тренировок, соответствующие этой парадигме, как правило, забывают, что все люди устроены по-разному. У всех нас разная способность восстанавливаться после тренировки.

Тренируясь 7 дней в неделю по 3 часа в день, бодибилдер творит чудеса, новичку это ни к чему. На самом деле, это принесет больше вреда, чем пользы. Да, перетренированность — это вообще вещь.

Вы можете быть взволнованы, чтобы начать свое путешествие и хотите подниматься каждый день. Но поймите, что это контрпродуктивно (по крайней мере, пока).

Ошибка № 2: Погоня за помпой

Лозунг «нет боли, нет выгоды» бессмысленен, и вам не следует сосредотачивать свою энергию на помпе.

  • Накачка, которую вы чувствуете во время тренировки, на самом деле является результатом накопления молочной кислоты, а молочная кислота не способствует наращиванию мышц. Если накапливается слишком много молочной кислоты, вы испытываете отсроченную болезненность мышц (DOMS).
  •  Отсутствие DOMS , а не является показателем восстановления, и вы можете тренироваться, если вы все еще чувствуете боль (при условии, что болезненность не мешает вашему диапазону движений).

Вместо того, чтобы сосредоточиться на накачке, вам следует сосредоточиться на прогрессивной перегрузке,  , которая является важным принципом, который гласит, что для наращивания мышц вы должны заставить их адаптироваться к напряжению, которого они раньше не испытывали.

Наращивание мышечной массы очень просто и требует только одного — постепенной перегрузки мышц. Это означает, что нужно стараться изо всех сил поднимать более тяжелые веса каждую неделю. Если вы будете следовать этому золотому правилу, вы увидите результаты независимо от того, что вы делаете. Это действительно так просто.

Так почему же гуру фитнеса не отстаивают это простое правило?

Потому что это требует тяжелой работы. Люди перестанут слушать, если обнаружат, что действительно нужно приложить некоторые усилия. Вместо этого они рекомендуют поднимать легкие веса для упражнений на тренажерах с большим количеством повторений. Другими словами, самая ленивая работа, которую вы можете делать в тренажерном зале.

Но эта ленивая работа дает отличный насос. И поэтому они подчеркивают, что помпа — король. Через 3 месяца 90% подписчиков ушли, не увидев никаких результатов.

Ошибка № 2: Сосредоточение внимания на изолирующих движениях

Информация, представленная в этой статье, противоречит тому, что советуют фитнес-эксперименты.

В то время как они сосредоточены на изолирующих движениях, легких весах и большом количестве подходов и повторений, мы сосредоточимся на:

  1. составных движениях
  2. поднимать тяжелые веса в достаточном количестве подходов и повторений, чтобы максимизировать разрушение мышц и свести к минимуму перетренированность.

Составные движения — это упражнения, которые воздействуют на многие группы мышц одновременно (например, жим лежа, приседания, становая тяга и т. д.). На другом конце спектра у нас есть изолирующие движения. Эти упражнения отлично подходят для проработки определенных мышц, чтобы получить идеально симметричное тело.

Вот почему бодибилдеры используют так много изолирующих движений. Каждая мышца в их теле должна быть в идеальной пропорции друг к другу. Но как новичок, вы должны сначала построить основу, прежде чем начать беспокоиться о размере ваших бицепсов по отношению к вашим трицепсам.

Ошибка №3: ​​слишком долгая тренировка

Продолжительность тренировки не должна превышать 60 минут.

Если вы привыкли к обычным тренировочным сплитам, которые занимают не менее 90 минут, вам может показаться, что это недотренировка. Но поймите, что мы не тренируемся так, как те, кто следует обычным программам. Мы не наполовину долбаем наши тренировки и не потеем. Подъем с максимальной интенсивностью в течение 45 минут намного сложнее, чем вы думаете.

Придерживайтесь этого несколько недель, и я гарантирую, что оно изменит ваше мнение.

Доверься мне. В течение многих лет я считал, что чрезмерные тренировки — это просто предлог для ленивых людей. Я часами тренировался в спортзале и разрушал свое тело. Когда я решил сократить потребление, я стал чувствовать себя намного здоровее, у меня было больше энергии и быстрее наращивались мышцы.

Ошибка № 4. Сосредоточение внимания на упражнениях на тренажерах 

Четвертая идея, которую вы принимаете, заключается в том, что тренажеры — пустая трата времени. В отличие от свободных весов, тренажеры стабилизируют вес, который вы толкаете. Поскольку вес движется вдоль гладкой единой оси, некоторые мышцы (иногда называемые «стабилизирующими мышцами») не активируются. Хотя свободные веса намного лучше тренажеров, многие научные исследования говорят об обратном.

Эти исследования очень ошибочны, поскольку испытуемые всегда являются неопытными лифтерами. Поскольку они неопытны, они испытывают взрывной рост мышц (так называемый прирост новичка) независимо от того, как они поднимают.

Этот быстрый прирост мышц обычно длится 3-6 месяцев. Если бы эксперименты были продлены за 6 месяцев, результаты резко изменились бы. Ниже я дал ссылку на статью, доказывающую, что свободные веса действительно превосходят тренажеры (1)

Ошибка № 5: периодическое изменение упражнений

Еще одно распространенное заблуждение состоит в том, что вы должны периодически менять свой распорядок дня, чтобы «обмануть» свое тело. По моему опыту и тому, что я узнал от многих профессиональных бодибилдеров, в этом нет необходимости.

Самый важный показатель успеха в тяжелой атлетике — это то, сколько вы можете толкнуть. Прогрессивная перегрузка должна быть вашим основным направлением.

Единственное, что имеет значение, это поднятие большего веса, выполнение правильных упражнений с правильной техникой, правильное питание и отдых. Отсутствие помпы, длительные тренировки, смена распорядка и т. д.

Если вы постоянно меняете свой распорядок дня, нет никакого способа измерить этот очень важный показатель.

Таким образом, прогрессирующая перегрузка напряжением является ключом к наращиванию мышечной массы.

Этот план тренировки в тренажерном зале для начинающих для похудения будет сосредоточен на поднятии тяжестей и выполнении интенсивных (малоповторных) подходов. Интенсивная часть — это то, что поможет вам похудеть.

Высокоинтенсивные тренировки повышают частоту сердечных сокращений. Чтобы похудеть, вы должны убедиться, что ваш пульс находится в зоне сжигания жира.

Pro Tip

Вот как рассчитать оптимальную частоту сердечных сокращений для похудения:

Нижняя граница = (220 – ваш возраст) * 0,55
Верхняя граница = (220 – ваш возраст) * 0,75

Для 40-летнего человека диапазон составляет 99–135 ударов в минуту (ударов в минуту).

Чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки, рассмотрите возможность использования фитнес-монитора, такого как Fitbit Charge 3 Heart Rate + Fitness Wristband . Браслеты Fitbit являются одним из основных продуктов среди тяжелоатлетов и бегунов. Они позволяют вам максимизировать ваши тренировки, контролируя частоту сердечных сокращений и упражнения, которые вы выполнили. Они также отслеживают важные показатели, связанные с фитнесом (сожженные калории, выполненные повторения и подходы, пройденные шаги, часы сна и т. д.) и предоставляют ежедневные оценки физической подготовки.

Ключом к наращиванию мышечной массы при похудении является постепенное увеличение веса. Многоповторные упражнения с малым весом, которые рекомендуют гуру, не помогут. Многие исследования доказали, что у тех, кто поднимает тяжелый вес с высокой интенсивностью (60-75% от их 1 ПМ), скорость обмена веществ намного выше, чем у тех, кто работает с небольшим весом при большом количестве повторений (2).

Основы.

Этот план тренировок сосредоточен на тяжелых, составных упражнениях со свободными весами. Как объяснялось выше, это лучший способ для новичка построить прочный фундамент. Прежде всего, вы должны сосредоточиться на постепенно перегружая мышцы.

Вот основные правила правильной тренировки для начинающих.

Основы. У вас просто не будет на это энергии, а если вы это сделаете, то вам потребуется много времени, чтобы закончить сеанс. Наша цель состоит в том, чтобы быть в тренажерном зале и выходить из него в течение максимум 45-60 минут (при этом поднимая как можно больший вес на протяжении всей тренировки).

  • Выполняйте 4-6 повторений на каждой тренировке : Если вы не можете сделать по крайней мере 4 повторения, вы поднимаете слишком много веса, а если вы можете легко сделать более 6 повторений, вы поднимаете слишком мало веса. Сосредоточьтесь на выполнении 4-6 повторений с максимальной интенсивностью. Это позволит достичь цели 60-75% от 1ПМ, которая, как доказали многие научные исследования, наиболее эффективна для наращивания мышечной массы. Забудьте о дроп-сетах, выгорающих сетах и ​​прочей ерунде. Это то, что вам нужно сделать, чтобы быть разорванным.
  • Выполните 10 подходов за тренировку:  Если хотите, сделайте еще 3 подхода, всего 13 подходов. Выполнение более 13 подходов, скорее всего, приведет к перетренированности. Большинство профессиональных спортсменов выполняют более 10 подходов за тренировку, но вы не профессиональный спортсмен (или, по крайней мере, пока). Что отличает вас от профессионального спортсмена, так это знания и опыт, но что более важно: НАРКОТИКИ. Что бы они ни говорили, все бодибилдеры используют препараты, повышающие работоспособность, которые позволяют им удивительно быстро восстанавливаться. Это позволяет им тренироваться часами в день без перетренированности.
  • Отдыхайте между подходами столько, сколько вам нужно для оптимального подъема : Согласно исследованиям, оптимальное время отдыха при выполнении 60-75% от вашего 1ПМ составляет 3-5 минут (3). Если вы привыкли к 30-60-секундному диапазону отдыха, это еще одно изменение, которое, вероятно, покажется вам странным. Вы могли заметить, что отдых в течение очень коротких периодов времени не позволяет сохранить силу. Вот почему типичные программы требуют уменьшения количества повторений. Наша цель — поднять как можно больший вес, что требует не менее 3 минут отдыха после каждого подхода. Обычно так тренируются пауэрлифтеры.
  • Завершите каждую тренировку за 45-60 минут: Если вам требуется больше 60 минут, чтобы завершить эту тренировку, вам нужно повысить интенсивность и отказаться от болтовни и телефонного серфинга.
  • Тренируйте каждую группу мышц раз в 5-7 дней : Каждую группу мышц следует тренировать примерно раз в неделю. Поэтому, если вы занимались грудью в понедельник, вам следует подождать как минимум до субботы, чтобы снова заняться грудью. По мере того, как вы продвигаетесь в своем фитнес-путешествии, вы можете начать тренировать группы мышц чаще. Я занимаюсь лифтингом более 15 лет и получаю наибольшую пользу, когда тренирую большие группы мышц (грудь, спина, ноги, плечи) каждые 4 дня, а мелкие группы мышц (бицепсы, трицепсы, икры, предплечья) каждые 2-3 дня. Профессиональные бодибилдеры обычно тренируют каждую группу мышц до 4 раз в неделю, так как они могут так хорошо восстанавливаться благодаря употреблению наркотиков, усовершенствованным диетам и самоотверженности.

    • Если бы вы точно следовали приведенным выше рекомендациям, но не пытались периодически увеличивать вес, вы бы в конечном итоге уперлись в стену. Вот насколько важны тренировки с прогрессивной перегрузкой.

    Прогресс очень прост: как только вы сделаете 6 повторений с определенным весом, добавьте 10 фунтов (по 5 фунтов пластин с каждой стороны усача ). Вы должны быть в состоянии выполнить 4 повторения с новым весом. Если нет, удалите 10 фунтов и вместо этого добавьте 5 фунтов. Продолжайте в том же духе, пока не сделаете 6 повторений, затем добавьте еще 10 фунтов.

    Ваша цель — превзойти показатели прошлой недели, хотя бы на одно повторение. Пока вы будете следовать приведенным выше рекомендациям, вы добьетесь прогресса. Чтобы лучше визуализировать свой прогресс, я настоятельно рекомендую использовать хороший фитнес-планировщик (, я использую этот ).

    Поскольку эта статья посвящена похудению, мы должны обсудить любимую всеми тему — кардио. В то время как большое количество кардио может разрушить мышцы, консервативные количества могут фактически сделать противоположное.

    Итак, что такое умеренное количество кардио? Я бы сказал, что два 15-30-минутных сезона в неделю — это безопасно для предотвращения мышечной атрофии.

    Кардио – это здорово, потому что оно;

    1. Помогает циркуляции крови – помогает механизму восстановления мышц, направляя питательные вещества в поврежденные ткани.
    2. Повышает чувствительность к инсулину. Пища, которую вы едите, расщепляется на аминокислоты, жиры и углеводы. Эти биологические строительные блоки выделяют тонкую кишку для производства гормона, называемого инсулином. Инсулин выступает в качестве гормона-мессенджера и выделяет скелетные мышцы, печень и жировые клетки для поглощения этих питательных веществ. Кардиотренировки фактически повышают чувствительность клеток к инсулину (а не к его количеству), что способствует росту мышц и уменьшению накопления жира.
    3. Укрепляет здоровье, улучшает самочувствие, снижает стресс и облегчает многие психические заболевания, такие как депрессия и тревога.

    Кардио на самом деле не обязательно для сжигания жира, но если вы хотите снизить уровень жира ниже 10%, это жизненно важно. Если вы решите делать кардио, я предлагаю 20-30-минутную тренировку на беговой дорожке или мастере по лестнице два раза в неделю в ваши дней отдыха. Контролируйте частоту сердечных сокращений с помощью кардиомонитора и старайтесь оставаться в зоне сжигания жира как можно дольше.

    Упражнения.

    Существует 4 упражнения, которые доминируют над всеми остальными: приседания, становая тяга, армейский жим и жим лежа. Как новичок, я сделал только один из них (я уверен, что вы можете догадаться, какой именно) и упустил много преимуществ. Не совершайте ту же ошибку, что и я. Ознакомьтесь с этими упражнениями и их вариациями. Также убедитесь, что вы выучили правильную форму.

    Теперь давайте посмотрим на список лучших упражнений для каждой группы мышц.

    Список упражнений

    Грудь: Жим штанги на горизонтальной скамье, Жим гантелей на горизонтальной скамье, Жим штанги на наклонной скамье, Жим гантелей на наклонной скамье, Жим на наклонной скамье

    Спина: Становая тяга, Тяга штанги, Тяга гантелей одной рукой, Подтягивание, Тяга вниз, Тяга Т-образного грифа, Тяга блока сидя, Шраги

    Плечи: Армейский жим, Жим штанги стоя, Жим гантелей сидя, Жим гантелей Арнольда, Подъем штанги сзади и в стороны,

    Ноги : Приседания штанги, Перед Приседания, Гакк-приседания, Жим ногами, Румынская становая тяга, Подъем носков, Жим икроножными мышцами

    Трицепс : Сгибание черепа, Жим лежа узким хватом, Отжимания на брусьях, Отжимание вниз на трицепс

    Бицепс: Подтягивание узким хватом, Сгибания штанги, Сгибания рук проповедника, Сгибания рук молотком

    Ядро:

    6 Трос 7 Подъем ног в висе, ролик для пресса, воздушные велосипеды, скручивания на наклонной скамье

    План тренировок в тренажерном зале для начинающих

    Теперь давайте перейдем к реальной тренировке.

    Для этой программы мы будем использовать 5-дневный тренировочный сплит : 9.0003

    • День первый: Грудь + Трицепс
    • День второй: спина + сердцевина
    • День третий: плечи
    • День четвертый: ноги + икры + бицепс
    • День пятый: отдых
    • День шестой: верхняя часть тела + ядро ​​
    • День седьмой: отдых

    Не стесняйтесь выбирать любое из вышеперечисленных упражнений, но убедитесь, что вы ограничили тренировку 10-13 подходами. В дни, когда вы тренируете основную группу мышц (грудь, плечи, спину и ноги) и второстепенную группу мышц (бицепсы, трицепсы, икры и кор), выполняйте 6–10 подходов для основной группы мышц и 3–3 подхода. 4 подхода на малую группу мышц.

    В шестой день вы будете работать над мышечной выносливостью, изменив диапазон повторений с 4-6 на 8-12 и сократив время отдыха до 1-1,5 минут. В этот день тренируйте верхнюю часть тела (грудь, плечи, спину и руки) и основные мышцы.

    Вот пример шаблона для начала:

    • День первый: грудь + трицепс
      • Жим штанги на горизонтальной скамье | За одним разминочным подходом следует 3 рабочих подхода.
      • Жим гантелей на наклонной скамье | 3 рабочих комплекта
      • Жим лежа на наклонной скамье | 2 рабочих комплекта
      • Отжимания | 2 рабочих комплекта
      • Разгибание рук с гантелями над головой | 2 рабочих комплекта.
    • День второй: спина + сердцевина
      • Тяга штанги в наклоне | За одним разминочным подходом следует 3 рабочих подхода.
      • Тяга гантелей одной рукой | 3 рабочих комплекта
      • Пожимает плечами | 3 рабочих комплекта
      • Становая тяга | 2 рабочих комплекта
      • 10-25 минут основной тренировки
    • День третий: плечи
      • Военный пресс | За одним разминочным подходом следует 3 рабочих подхода.
      • Жим гантелей от плеч | 3 рабочих комплекта
      • Боковой боковой подъем | 3 рабочих комплекта
      • Арнольд Пресс | 3 рабочих комплекта
    • День четвертый: ноги + икры + бицепс
      • Приседания со штангой | За одним разминочным подходом следует 3 рабочих подхода.
      • Румынская становая тяга | 2 рабочих комплекта
      • Жим ногами | 2 рабочих комплекта
      • Подъем икр | 2 рабочих комплекта
      • Завиток проповедника | 2 рабочих комплекта
      • Загибание молотком | 2 рабочих комплекта
    • День пятый: отдых
    • День шестой: верхняя часть тела (8-12 повторений в подходе) + ядро
      • Жим лежа | За одним разминочным подходом следует 3 рабочих подхода.
      • Тяга штанги в наклоне | 2 рабочих комплекта
      • Военный пресс | 2 рабочих комплекта
      • Сгибание рук со штангой | 2 рабочих комплекта
      • Крушители черепов | 2 рабочих комплекта
      • 10-25 минут основной тренировки
    • День седьмой: отдых

    Ознакомьтесь с этим руководством для других тренировочных сплитов, таких как сплиты на 2, 3 и 4 дня (хотя это более продвинутые сплиты, в которых используются изолирующие движения).

    Ссылки.

    1) Шик, «Сравнение активации мышц в машине Смита и в жиме лежа со свободным весом». Журнал исследований силы и физической подготовки 24, вып. 3 (2010): 779-784

    2) «Интенсивность упражнений с сопротивлением определяет реакцию расхода адипокинов и энергии в покое у пожилых людей с избыточным весом», Diabetes Care 32, no. 12 (2009): 2161-67. doi: 10.2337/dc08-1994.

    3) «Интервал отдыха между подходами в силовой тренировке», Спортивная медицина 39, нет. 9 (2009): 765-77. doi: 10.2165/11315230-000000000-00000.

    • Автор
    • Последние сообщения

    Адам

    Адам является основателем и основным участником Olympic Muscle. Он учится на дневном медицинском факультете по специальности информатика и химия.

    Последние посты Адама (посмотреть все)

    Идеальная 10-минутная тренировка для похудения для начинающих — ешь это, а не то к моему телу. Вместо этого, если бы кто-то показал мне, на чем следует сосредоточиться, а что игнорировать, я бы гораздо лучше использовал свое время и добился гораздо лучших результатов. Вот почему я здесь, чтобы помочь вам с идеальной 10-минутной тренировкой для похудения для начинающих, чтобы вы точно знали, на что вы должны и не должны тратить свое время.

    Правда в том, что быть новичком на самом деле здорово, это не то, что нужно скрывать. Почему? Потому что у тебя впереди столько возможностей. Будучи новичком, вы увидите более быстрые улучшения, чем когда-либо в своей жизни. Ключ, однако, заключается в том, чтобы делать правильные вещи, чтобы сжигать жир, становиться стройнее и закладывать основы фантастического здоровья и физической формы на всю жизнь.

    Сегодня я делюсь с вами этой простой тренировкой, одобренной для начинающих, которая идеальна, даже если у вас есть всего 10 минут. Поскольку он такой короткий, вы получите самые лучшие, простые и простые в освоении упражнения для достижения максимальных результатов за минимальное время. Просто установите таймер на 10 минут и повторите эту схему столько раз, сколько сможете с минимальным отдыхом.

    Продолжайте читать, чтобы узнать об идеальной 10-минутной тренировке для похудения для начинающих. А затем не пропустите «План диеты и упражнений, чтобы снова обрести талию», — говорит эксперт.

    Shutterstock

    Приседания с опущенными руками — лучшее упражнение для нижней части тела, независимо от вашей цели в фитнесе. Самое замечательное в выполнении варианта «кубок» заключается в том, что он помогает вам научиться правильно приседать, потому что вы держите вес перед собой, который активирует ваш кор, удерживает вес на пятках и позволяет приседать глубже.

    Возьмите конец одной гантели обеими руками и держите ее за грудь, локти вниз. Встаньте на ширине плеч, слегка расставив пальцы ног. Начните движение, сев назад и разведя колени в стороны. Опускайтесь ниже параллели, удерживая поясницу ровной. В нижней точке двигайтесь пятками и держите колени врозь. Выполните пять повторений.

    Shutterstock

    Будь то урок физкультуры в старшей школе, военный учебный лагерь или комплекс с профессиональными спортсменами, все делают отжимания. Почему? Потому что это работает. Это лучшее упражнение для верхней части тела, потому что оно развивает базовую силу и одновременно задействует множество мышц. Кроме того, отжимания — это звездная форма силовой тренировки, которая, как известно, уменьшает жировые отложения — так говорят исследования!0003

    Встаньте в положение отжимания, расставив руки примерно на ширине плеч. Держите нижнюю часть спины ровной, а бедра на одной линии с плечами. Опуститесь и держите локти близко к телу, когда опускаетесь. Подтянитесь и повторите. Выполните пять повторений.

    Shutterstock

    Если вы похожи на подавляющее большинство людей, у вас округлились плечи за годы сидения на стуле, работы за компьютером, использования мобильного телефона и многого другого. Чтобы помочь вам изменить эту тенденцию, жизненно важно укреплять мышцы средней и верхней части спины, и обратная тяга — очень простой способ сделать это.

    Установите штангу на силовую раму или машину Смита. Снизу возьмитесь за перекладину чуть шире ширины плеч, подтяните себя и коснитесь перекладины грудью. Сведите лопатки вместе, держите локти близко к телу и держите тело прямо, как доску, когда гребете.

    Как составить меню для похудения самостоятельно: Как составить правильное питание – 100% методики составления диеты пп

    Posted on by admin Leave a Comment on Как составить меню для похудения самостоятельно: Как составить правильное питание – 100% методики составления диеты пп

    Как составить меню для похудения? 5 шагов ⋆ Citywoman

    Анастасия Сластенина

    Похудение подразумевает изменения в питании. Для одних это уменьшение объёма пищи и калорий, для других смена пищевых привычек и рациона в целом.

    Первая группа не нуждается в помощи: посчитать калории самостоятельно не сложно. А тем, кто решил заменить картошку фри на овощной салат придётся сложнее. 

    Шаг первый. Понять что такое хорошо, а что такое плохо?

    Вам нужно составить своё представление о правильном питании. В интернете вас ждёт много информации, часто она противоречит друг другу. Читайте проверенные блоги, чьи авторы идут в ногу со временем. Рассмотрите разные точки зрения и составьте свой кодекс питания. Только вам решать отказываться ли от белой муки или сахара, есть фрукты и молочку или нет. Подготовьте список продуктов, которые навсегда или на время пропадут с кухни.

    Шаг второй. Определить сроки.

    Необходимо понять сколько времени планируете придерживаться выбранного режима питания. Я внедрила новые привычки и уже 5 лет их придерживаюсь. Потому что мне так легче: встала на рельсы и двигаешься по инерции. Вы можете выбрать так называемый вариант диеты.  Придерживаетесь нового рациона питания определённое время. Я бы выбрала промежуток 3—6 месяцев.

    Шаг третий. Сделать ревизию шкафов и холодильника.

    Если живете в гордом одиночестве избавьтесь от запрещённых продуктов: раздайте или выкиньте.  Для тех, кто делит территорию с семьей предлагаю выделить шкаф или полку холодильника только для себя. Храните там свои продукты, но предупредите своих домашних об изменениях.  Так вы не лишитесь единственного йогурта на перекус. 

    Шаг четвёртый. Определить количество приемов пищи.

    Опять же информации в сети масса, но вам снова надо пропустить ее через свою жизнь. Сколько реально раз вы можете поесть и когда? Есть ли перерыв для полноценного обеда или он пройдёт на бегу? Успеваете ли завтракать с утра или придётся вставать раньше? Ответьте себе на эти вопросы, и на основе ответов подберите режим питания на будни и на выходные. 

    Шаг пятый. Выбрать рецепты.

    Просмотрите паблики с рецептами. Прошу, не выбирайте блюда с большим количеством новых ингредиентов. Результат вам точно не понравится: я проверяла. Наши рецепторы во рту привыкли к другим вкусовым ощущениям, вы рискуете отбить у себя желание есть «правильную еду». У меня были любимые блюда, и я искала им замену или возможность приготовить менее калорийно и полезно. Самое первое в списке стояло сладкое, так в рационе появились финики, сахарозаменитель, мёд.

    Выбирайте рецепты соответственно ритму вашей жизни. Если планируете есть в машине между встречами— продумайте удобный вариант, чтобы ничего не вытекало и не крошилось. Не к чему дополнительный стресс. 

    Рецепты не должны занимать много времени при готовке. Кстати, продумайте когда будете заниматься ей: каждый день или в выходные.  Удобно готовить несколько разных гарниров и видов мяса, чтобы потом комбинировать и получать разные блюда.

    Теперь распишите подробное меню на неделю и составьте список продуктов.

    Зачем столько действий? Так вы осознанно подходите к процессу похудения, мотивация крепнет. А мозг не пугается, что организм посадят на гречу без соли. Очень важно не создавать дополнительный стресс организму.

    что делать, чтобы похудеть > Рубрика Еда в Самаре

    Из-за слабого развития диетологии в России люди часто прикрываются эндокринными заболеваниями: замедленным метаболизмом, проблемами с гормонами. Но, по словам эндокринолога и диетолога Марии Чайниковой, эндокринное ожирение занимает всего лишь 5 % от всего ожирения в мире, поэтому корень зла — неправильное питание и нарушение пищевого поведения. Избыточный вес приводит к онкологическим, суставным, заболеваниям опорно-двигательного аппарата и к сердечно-сосудистым рискам.
    Плюс пациенты с ожирением тяжелее переносят коронавирус. «Самарская газета» спросила у Марии, как стоит питаться, какие диеты эффективны и почему считать калории плохо.

    Что влияет на ожирение

    Во-первых, неправильная культура питания, например, частое употребление обработанных продуктов: колбасы, сосиски и другое. Еще ребенку внушают с детства: сначала суп, потом десерт — в голове откладывается такой ритуал и в дальнейшем человек может пристраститься к сладкому. Кроме того, многие не могут есть три раза в день, пропускают завтрак или обед. Во-вторых, ожирение может быть генетически обусловлено. Например, жиры быстро усваиваются и откладываются в жировую ткань. Пациенты не всегда это знают и могут практиковать диету кето (стиль питания, основанный на потреблении большого количества белка и жиров с урезанием углеводов), которая им не подходит. В-третьих, влияет эндокринное ожирение (дисбаланс гормонов). Обычно, это тяжелые заболевания: повышение гормонов кортизола надпочечниками, гипотиреоз — снижение работы щитовидной железы из-за задержания жидкости. Но она добавляет к весу 5-6 кг, не больше, поэтому винить щитовидку при 120 кг неправильно.

    Когда нужно обращаться к диетологу

    Это должно быть осознанное решение, а не «родственники пригнали». Люди редко обращаются к диетологу. Большинство не догадываются, что их проблемы связаны с питанием. Хотя к диетологу можно направлять после приема любого врача: кардиолога — при снижении веса давление нормализуется и липидный профиль восстановится; гинеколога — если женщина с избыточным весом похудеет, шанс на зачатие увеличится на 10 %, и др.

    Если учитывать индекс тела (соотношение роста к весу), то выше 25 — избыток веса, 30 — ожирение 1 степени, выше 35 — 2 степени, выше 40 — 3 степени. Возможно, понадобится фармакологическая помощь, но я стараюсь не использовать препараты. Люди расслабляются и переносят ответственность на таблетку: если она не помогла, значит лекарство плохое.

    Как вообще питаться и можно ли есть после шести

    Я советую вести пищевой дневник, для многих это интимный момент, но только так человек сможет анализировать и контролировать свой рацион. Правильное питание — это не только авокадо на тост намазать. Это разнообразное меню. Я советую питаться по методу тарелки: из 22 см посуды половину занимают овощи и фрукты (по рекомендациям многих стран их надо съедать по 400 граммов, это пять целых овощей или фруктов в день), четверть — белковые продукты и оставшуюся часть — углеводы. Это помогает пациенту не зацикливаться на калориях. Потому что посчитать реальный калораж, учитывая только цифры на упаковке, сложно. Тем более при готовке все меняется. Но специалисты знают, что калорий в расписанной тарелке примерно 400. Значит при трехразовом питании человек съедает 1 200 калорий, плюс перекусы и того 1 500-1 600. При таких показателях большинство людей худеет.

    Если многие перестанут есть после шести, то у них будет дефицит энергии. Поэтому лучше сдерживаться только тем, кто не может себя контролировать. Кроме того, если до шести вечера больше потреблять, чем тратить, то снижения веса не будет. Рекомендуется побольше есть на завтрак, чуть меньше на обед и столько же на ужин. Так как утром пищеварительная система работает лучше, то меню должно быть полноценным. В рационе должны быть белки: яйца, молочные продукты, мясо, курица, рыба; жиры; углеводы: крупы, цельнозерновые макароны и хлеб — в них больше клетчатки. Последняя способствует размножению полезных бактерий и дает чувство насыщения.

    А ночью лучше спать, так как моторика кишечника снижается и продукты медленнее перевариваются. Последний прием пищи желателен за три-четыре часа до сна. Это должен быть полноценный ужин.

    Почему не нужно считать калории в продуктах

    Меню с ограничением калоража повышает тревожность населения и увеличивает процент развития расстройства пищевого поведения, орторексии. Человек боится есть, чтобы не перебрать. Он редко питается за пределами дома, потому что не может контролировать себя. А после переедания отправится в спортзал, чтобы скорее сжечь калории за маленькую пироженку. Это страшно. Мировая диетология сейчас стремится отучить пациентов от постоянного подсчета калорий. Человек должен понимать, что он хочет есть, сколько и зачем.

    Если человек боится, нужно развеять его страхи, выяснить, что за ними стоит. Многие ждут чуда от диетолога, но у меня нет готовой таблетки. Клиент также должен принимать активные действия: 50 % зависит от меня и столько же от него, у нас партнерские отношения.

    Какие диеты лучше всего использовать

    Я против диет — это ограничения, которые в долгосрочной перспективе неэффективны.

    Существуют исследования, доказывающие вредность резких колебаний веса от экспресс-диет. Обычно после быстрого похудения происходит быстрый набор веса, а иногда он и больше начального. Такие скачки вредны для организма: повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Как правило, у пациентов проблема с удержанием веса. После похудения человек расслабляется и возвращается к предыдущему режиму питания, потому что всю жизнь себя ограничивать невозможно.

    Многие сидят на воде и гречке. Ничего общего с рациональным и сбалансированным питанием здесь нет. Да, люди быстро худеют на такой диете, но потом они также быстро набирают вес, когда возвращаются к предыдущему стилю питания.

    А еще я против двухразового питания или интервального голодания. Это не всем подходит и может обострить заболевания желудочно-кишечного тракта.

    А как же детокс

    Никем не доказано, что голодание ведет к очистке. В организме есть собственная система детоксикации, поэтому нам не нужны дополнительные очищения.

    Какие продукты употреблять нежелательно

    80 % нашего рациона в неделю должна составлять еда с нормальной пищевой ценностью и 20 % — всякие вкусняшки. Нет плохих и хороших продуктов, даже картошку фри можно. И вообще во многих продуктах есть стабилизаторы и «ешки» — разрешенные добавки, благодаря которым увеличивается срок годности продукта. Это не значит, что они вредные.

    Многие категоричны к красному мясу. Его можно употреблять, но немного, так как оно увеличивает сердечно-сосудистые риски.

    Еще советую ограничить количество соли в рационе. Чрезмерное употребление приводит к задержке жидкости в организме и к повышению артериального давления, но бессолевая диета нежелательна, так как буферные системы работают посредством соли.

    А алкоголь вреден в любом количестве. Нет безопасной дозы. Но понятно, что исключить его полностью невозможно. Поэтому советую ограничиться двумя бокалами для мужчин и одним для женщин несладких напитков — если вина, то сухие. И не мешать виски с колой, потому что сахар должен составлять не более 10 % рациона.

    А как быть с жирами и сахаром

    Употреблять только обезжиренные продукты плохо. Жиры нужны организму для выработки подкожного сала, обеспечения защитной функции, плюс из них синтезируются половые гормоны. Поэтому я рекомендую 2 % жирности в молочке.

    По рекомендациям ВОЗ в рационе может быть и сахар, но не более 10 %. А вообще лучше брать продукты без добавок, например, йогурт, и самому добавлять в него фрукты, ягоды.

    Про перекусы

    Не доказано, что перекусы вредны. Но они должны содержать белки и углеводы. Можно делать роллы: пшеничная лепешка, немного овощей, кусочек мяса. И добавлять в перекусы молочные продукты в день одну-две порции.

    Недавно моей пациентке доктор посоветовал питаться три раза в день без привычных ей перекусов. Вес встал. Она ела меньше, но увеличила объем порций, чтобы насытиться. Соответственно, стала переедать.

    Сколько нужно пить и что

    30 мл на кг веса — идеально, но в целом  не меньше 1,5-2 л в день. В вопросе, что пить, мнения ученых расходятся. Одни выступают за чистую воду, другие за любые жидкости: чай, супы, кофе. Но главное, чтобы качество жидкости сильно не снижалось, а то так можно и два литра колы употреблять. Еще есть миф, что нельзя пить во время еды. Все можно — это не разбавляет желудочный сок и не нарушит процесс пищеварения.

    Способствует ли похудению бег

    Любая физическая нагрузка способствует потери энергии, а значит снижению веса. Если бег заменить ходьбой, то будет то же самое, только менее травматично для коленей и опорно-двигательного аппарата. Но тут важен темп. 10 000 шагов нужно преодолевать со скоростью 5-6 км/ч, чтобы пульс учащался.

    Что делать с целлюлитом

    Есть несколько видов. Целлюлит как врачебный термин — это воспаление подкожно-жировой клетчатки. А остальные называют целлюлитом  отложение жировой ткани под кожей, но она без признаков воспаления. Никакой диетой целлюлит не вылечишь. Но можно улучшить качество кожи через косметические процедуры. А также стоит обратить внимание на объем жиров в рационе, их нехватка ведет к потере эластичности и упругости кожи. Кроме того, нужно помнить, что целлюлит — это нормально и он должен быть у всех женщин, вопрос только в количестве.

    Какие типы пищевого поведения существуют и как каждому бороться с весом

    Существуют ограничительный, экстернальный и эмоциогенный. Для ограничительного типа характерно сидение на диетах, постоянный подсчет калорий или: сейчас я поголодаю, а вечером съем торт. Для эмоциогенного типа — еда больше, чем еда. Он ест, когда грустит, когда скучно или, наоборот, хочет испытать радость от потребления. С ним надо общаться, а иногда подключать психолога. Экстернального типа побуждает есть не внутренний стимул, а внешний: запах пищи, ее вид или все едят и я поем. Такому типу лучше всегда спрашивать себя: «Действительно ли я хочу есть?», а также желательно убрать еду с видного места, а то он съест лежащие на столе конфеты и не заметит. У ограничительного типа вообще проблема с голодом — он его не чувствует. Может весь день не есть и говорить, что не хочет. Это не так. Он просто не распознает сигналы. Голод — это не просто урчание в животе, это еще и перемены настроения, головокружение, тревога, дрожь в теле и т. д.

    Мифы о заболеваниях, которые мешают снижать вес

    Замедленный метаболизм мешает похудеть. Он может замедляться, когда человек себя ограничивает: мало ест, сидит на диете — вес не уходит. Организм стрессует и запасает энергию в виде жира на «голодные времена», чтобы потом ее можно было тратить. Поэтому, чтобы разогнать метаболизм, нужно больше есть и можно добавить спорт — за счет роста мышц энергии тратится больше.

    А еще многие говорят, что высокий инсулин в крови способствует набору веса. Но взаимосвязь другая: инсулин повышается от избыточного веса. Потому что жировая ткань мешает ему проявлять свое действие: способствовать прохождению глюкозы внутрь клетки. А та нужна для выработки энергии. И когда в организме избыток жировой ткани, то клетка становится большой и инсулин не может в измененную клетку провести глюкозу. Поэтому она накапливается и возникает инсулинорезистентность — это следствие ожирения, а не причина. Поэтому сваливать все на инсулин тоже не надо.

    Нормально ли становиться вегетарианцем

    Это выбор каждого, я никого не отговариваю. Главное регулярно сдавать анализы и отслеживать витаминный статус. Люди, практикующие такой стиль питания, должны обращать внимание на дефицит витаминов В, В12, фолиевой кислоты, железа. Эти микроэлементы содержатся в мясе, их придется восполнять биологическими добавками. Кроме того, многие не добирают суточной нормы белка. Существует соевый белок, он схож по составу с животным. Это соя, тофу, бобы, но некоторые уходят в углеводную историю и питаются только кашами и крупами. Кстати, в дефиците витамины могут быть не только у вегетарианцев, другим людям также может не хватать их, поэтому проверяться нужно всем.

    Когда худеть противопоказано

    При тяжелых заболеваниях или маленьком весе. Нужно определить процент жировой ткани, если он низкий, то худеть не стоит. Иначе у девушек начнутся проблемы с репродукцией: снижение выработки половых гормонов, нарушение менструального цикла, бесплодие и прочее.

    Я худею, ничего не делая

    Это повод обратиться к врачу. Различные тяжелые заболевания иногда сопровождаются снижением веса, так как большое количество энергии может тратиться на раковые клетки.

    Со снижением веса все понятно, а как набрать его

    Человек не набирает вес, потому что тратит много энергии и мало ест. Кроме того, набирать массу нужно качественно не за счет жировой ткани, а с помощью мышц: употреблять больше белка и углеводов, увеличить кратность приема пищи.

    Говорят, худые много едят и не толстеют, это не так. Если посмотреть их пищевой дневник, то едят они мало, не добирают по калориям с учетом их ежедневной активности. Если человек питается нормально и правильно, то вес набирает.

    А вообще есть простые законы физики: тратим энергии больше, чем потребляем — худеем, тратим и потребляем одинаково — стабилизация веса, потребляем больше, чем тратим — вес растет.

    Фото: pexels.com

    Как это работает — Ешьте столько-то

    (И дайте вам возможность контролировать свой рацион!)

    «Ешьте столько-то много» поможет вам с двумя наиболее важными вещами, которые сделают вашу здоровую диету успешной:

    1. Превратите планирование еды в легкий и волшебный опыт ✨
    2. Обеспечьте бесконечный запас вкусных рецептов, соответствующих вашим потребностям 🍲

    Давайте посмотрим, как Eat This Much делает это возможным!

    Создать бесплатную учетную запись →

    Посмотрите наше видео, чтобы узнать больше!

    Люди любят так много есть

    Счастливые планировщики

    4 миллиона+

    Питание сгенерировано

    210 миллионов+

    Калории отслеживаются

    42 миллиарда+

    Начните работу за 4 простых шага

    1.

    Создайте

    Расскажите нам о себе, своих предпочтениях в питании и своих целях. Мы составим планы питания конкретный к вашим потребностям в секундах! У вас всегда есть возможность изменить настройки позже.

    2. Собрать

    Пересмотрите свой план, чтобы убедиться, что все выглядит хорошо, заменив все, что вам не подходит. нравиться. Затем используйте список продуктов, чтобы купить ингредиенты.

    Вы можете заказать доставку продуктов через Instacart или Amazon Fresh , чтобы сэкономить больше времени!

    3. Повар

    Наслаждайтесь приготовлением и едой вкусных блюд без стресса, связанного с планированием. Вы не только будете знаете, что вы едите лучше, у вас будет больше времени и энергии для других вещей.

    4. Победи!

    Внесите коррективы в свои предпочтения, откройте для себя новые блюда или включите повтор любимых блюд. Просматривайте статистику питания, отслеживайте прогресс в весе и достигайте своих целей!

    Создать бесплатную учетную запись →

    Знаете ли вы?

    Независимое исследование исследование показало, что структурированные планы питания и продукты списки были самый важный фактор для людей, чтобы принять диету и придерживаться ее в долгосрочной перспективе. Наш собственный внутренний исследования показали, что бесконечные вкусные рецепты — главная причина, по которой люди находят нашу еду. планирование так приятно. 🙂

    Все, что вам нужно, чтобы не сбиться с пути

    Гибкие целевые показатели питания

    Отлично подходит для кето- и углеводного цикла

    Комплексное питание или макросхемы? Не бойтесь, мы здесь для вас. Установите разные цели для каждого дня недели и внесите быстрые коррективы, если вы пропустите день.

    Быстродействующие фильтры для ингредиентов

    Отлично подходит для вегетарианцев и аллергиков

    Фильтры ключевых слов гарантируют, что вы увидите только те продукты, которые соответствуют вашей конкретной диете или плану питания. потребности. Вы также можете заблокировать определенные ингредиенты, если видите что-то, что вам просто не нравится.

    Easy Recurring Foods

    Идеально подходит для бодибилдинга

    Будь то из-за диетических требований, ограниченного времени на приготовление пищи или просто из-за желания держать простые, повторяющиеся блюда позволяют добавлять любимые продукты и блюда на повторение.

    Индивидуальные рейтинги

    Идеально подходит для тонкой настройки ваших планов

    Наша рейтинговая система позволяет вам рассказывать нам о том, что вам нравится, чтобы мы могли улучшить наши рекомендации, и что вам не нравится, поэтому мы не предлагаем это снова.

    Бесконечная регенерация

    Отлично подходит для поиска чего-то нового

    Иногда идея еды не соответствует тому, что вам нужно, или просто звучит не очень хорошо. в момент. Если это так, новая опция всегда находится на расстоянии одного клика.

    Экономичная кладовая

    Отлично подходит для всех

    Наша кладовая позволяет отслеживать все, что у вас есть для еды, чтобы вы знали, когда продукты (особенно те, которые не содержат консервантов!) необходимо заменить. Легко увидеть еду предложения, которые используют то, что в вашей кладовой.

    Создать бесплатную учетную запись →

    Знаете ли вы?

    Запись плана удваивает шансы на успех! В книге «Атомные привычки» автор Джеймс Клир рассказывает об исследовании в Британском журнале здоровья Психология, которая показала, что 91% людей, записавших свое намерение на цели (в случай, упражнение) выполнено. Это было более чем в два раза больше, чем у людей, которые этого не писали. вниз. Eat This Much помогает вам устанавливать свои намерения каждую неделю, создавая определенные блюда. планы для вас следовать!

    Мы не просто работаем над тем, чтобы съесть столько,


    Мы используем это сами

    Мы создали Eat This Much с простой целью: помочь вам стать более здоровыми. принимать пищу привычки, делая управление диетой легким и приятным.

    Наша небольшая, но сильная команда одержима идеей сделать Eat This Much лучше, и мы постоянно работающий о новых захватывающих способах помочь вам получить максимальную отдачу от продукта.

    Как независимый бизнес, возглавляемый основателем, мы глубоко ценим всех наших постоянных клиентов, и мы всегда открыты для обратной связи. Если у вас есть вопросы или предложения, пожалуйста, не стесняйтесь протяни руку!

    Луи Де Ментон

    Основатель, генеральный директор

    Патрик МакКаун

    Соучредитель, технический директор

    Мэтт Сисинни

    Мобильный разработчик

    Эрин Марио

    Начальник отдела пользовательского счастья

    Табита В.

    Специалист по удовлетворению пользователей

    Брайан Киз

    Веб-разработчик

    Знаете ли вы?

    В нашей базе данных более 6000 рецептов и 1 000 000 продуктов! Когда ты сосредоточенный в вашей диете важно знать пищевую разбивку продуктов, которые вы едите. Eat This Much избавляет вас от догадок, предоставляя вам легко доступную для поиска информацию. базу данных, которая мгновенно разбивает все эти факты. Это как иметь небольшую этикетку о питании для любой еды или еды, которую вы можете себе представить! (И когда вы просто следуете плану, нет отслеживания нужный 🙂

    Послушайте запоминающуюся мелодию ETM, созданную замечательной командой Grumo.
    СМИ

    2200 Калорийность Веганская диета и план питания

    Поставьте свою диету на автопилот

    Eat This Much требует JavaScript для создания ваших диет. Пожалуйста, включите JavaScript и перезагрузите страницу или используйте браузер, поддерживающий JavaScript.

    Основные типы рациона: план средиземноморской диеты, план диеты Палео, план кето диеты, План вегетарианской диеты, план веганской диеты, План безглютеновой диеты План низкоуглеводной безуглеводной диеты План обезжиренной диеты с низким содержанием жира План диеты с высоким содержанием белка

    Пример 2200 калорий план веганской диеты

    Пример веганского плана питания на 2200 калорий

    236,9 г углеводов 111,5 г жира 67,9 г белка

    подробнее

    02/6Лимонное масло

    подробнее

    03/6Лавандовое масло

    подробнее

    04/6Мятное масло

    Подробнее

    05/6Масло грейпфрута

    подробнее

    06/6Имбирное масло

    Завтрак

    653,6 калорий | 92,7 г углеводов | 29,5 г жира | 13,4 г белка

    1 обслуживание Пудинг с грейпфрутом и имбирем чиа
    450,0 калорий | 40,3 г углеводов | 290,0 г жира | 10,5 г белка

    2 фрукты (диаметр 2-5/8 дюйма) (262 г) Апельсины
    123,1 калорий | 30,8 г углеводов | 0,3 г жира | 2,5 г белка

    1 обслуживание Яблоко с корицей
    80,5 калорий | 21,6 г углеводов | 0,2 г жира | 0,5 г белка

    		Пудинг с грейпфрутом и имбирем чиа
    масштабируется до 1 порции
    1/4 стакана Кокосовое молоко
    3/4 чашки Миндальное молоко
    3 ст. л. Органические семена чиа
    1/2 ч. л. Корень имбиря
    1/2 средний Грейпфрут
    1/2 ч. л. Экстракт ванили
    2 ст.л. Мякоть кокоса
    1 ч.л. Кленовый сироп

    Апельсины
    2 фрукты (диаметр 2-5/8 дюйма) Апельсины

    Яблоки с корицей
    масштабируется до 1 порции
    1 средний Яблоки
    1/2 ч. л. Корица
    		Чиа-пудинг с грейпфрутом и имбирем
    В большой миске смешайте консервированное кокосовое молоко, миндальное молоко, семена чиа, имбирь, ваниль и кленовый сироп. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 2 часа для загустения, время от времени взбивая или встряхивая (можно оставить на ночь). Разложите пудинг по отдельным порциям, украсьте ломтиками грейпфрута и кокосовой стружкой и подавайте.

    Яблоко с корицей
    Нарежьте яблоко (с кожурой или без кожуры на ваш выбор) на кусочки размером с укус. Положите нарезанное яблоко в контейнер с крышкой (например, в пустой контейнер из-под маргарина). Посыпьте корицей, накройте контейнер крышкой и осторожно встряхните, чтобы корица покрыла яблоко. Ешьте и наслаждайтесь немедленно.

    Обед

    570,3 калорий | 36,0 г углеводов | 41,1 г жира | 24,2 г белка

    1 обслуживание Вегетарианский ролл нори
    152,4 калорий | 14,6 г углеводов | 8,6 г жира | 7,0 г белка

    2 обслуживание Арахисовое масло и сельдерей
    417,9 калорий | 21,4 г углеводов | 32,4 г жира | 17,2 г белка

    		Вегетарианский ролл нори
    масштабируется до 1 порции
    2 столовые ложки Хумус
    1/4 стакана Ростки люцерны
    1/4 стакана полосками или ломтиками Морковь
    1/4 стакана ломтиков Огурец
    1 лист Водоросли
    1/4 стакана, нарезанный ломтиками Авокадо
    1 ст. л. Пищевые дрожжи
    1 дэш Соль

    Арахисовое масло и сельдерей
    увеличено до 2 порций
    4 столовые ложки Арахисовое масло
    4 стебля, большие Сельдерей
    		Вегетарианский ролл нори
    Огурцы, морковь и авокадо нарежьте тонкими ломтиками. Положите лист водорослей на рабочую поверхность. Распределите хумус тонким слоем по листу. Выложите носики, морковь, огурец и авокадо поверх нижней трети листа. Посыпать пищевыми дрожжами и солью по вкусу. Аккуратно, но твердо сверните ближний к вам край к центру рулета, аккуратно сворачивая рулет в виде суши. (С ковриком для суши это сделать проще.) Нарежьте ролл острым ножом и сразу же подавайте.

    Арахисовое масло и сельдерей
    Намажьте сельдерей арахисовым маслом и наслаждайтесь!

    Ужин

    901,7 калорий | 108,2 г углеводов | 41,0 г жира | 30,3 г белка

    2 обслуживание Лапша с арахисом
    849,0 калорий | 102,9 г углеводов | 37,6 г жира | 29,2 г белка

    1 обслуживание Жареные помидоры черри с мятой
    52,7 калорий | 5,3 г углеводов | 3,4 г жира | 1,1 г белка

    		Лапша с арахисом
    увеличено до 2 порций
    4 унции Спагетти
    2 11/16 ст. л. Арахисовое масло
    1/2 ст.л. Уксус
    1/2 ч. л. Имбирь
    2 ст.л. Соевый соус
    1/8 ч. л. Измельченные хлопья красного перца
    1/2 ч. л. Сахар
    2 ст.л. Вода
    1 ст.л. Кунжутное масло
    1/2 стакана, нарезанное Зеленый лук

    Жареные помидоры черри с мятой
    масштабируется до 1 порции
    1/2 ст.л. Мята колосовая
    1/16 ч. л. Соль
    0,031 ч. л. Перец
    3/4 ч. л. Оливковое масло
    1/2 стакана Органические помидоры черри
    		Лапша с арахисом
    Измельчить имбирь. Нарежьте зеленый лук (только белые части). Горячая вода. Отварите макароны в большой кастрюле с кипящей водой до готовности. Осушать. Тем временем смешайте масло и лук в небольшой сковороде. Тушите на медленном огне до мягкости. Добавьте имбирь; готовьте и перемешивайте в течение 1-2 минут. Смешайте арахисовое масло, соевый соус, воду, уксус, сахар и хлопья красного перца. Снимите с огня. Перемешайте лапшу с соусом и подавайте.

    Контрастный душ для похудения отзывы: Контрастный душ! — 34 ответа на форуме Woman.ru

    Posted on by admin Leave a Comment on Контрастный душ для похудения отзывы: Контрастный душ! — 34 ответа на форуме Woman.ru

    Контрастный душ для похудения — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

    Мамочка89

    https://otzovik.com/review_5913415.html

    Достоинства:

    • Удобство
    • доступность
    • простота

    Недостатки:

    • Слабый эффект
    • кожа становится ровнее, но вес не уходит просто так

    Здравствуйте.

    Поддерживать тело в тонусе не просто. Это сложный комплекс. И диета, и спорт, и различные косметические процедуры.

    Одна из самых простых процедур — это контрастный душ. Ее можно проводить дома хоть каждый день. Все что для этого нужно душ и холодная и горячая вода.

    Я не любитель холодной воды, но ради красоты готова потерпеть.

    Суть контрастного душа состоит в том, чередование холодной и горячей воды тренируют сосуды, улучшает кровообращение, повышается тонус кожи.

    Как результат кожа становится гладкой и подтянутой. Вес от констрастного душа не уходит, а вот кожа становится более ровной.

    Констрастный душ я стараюсь делать каждый день. Но не всегда получается.

    Я делаю контрастный массаж минут 10-15.

    Привыкала к холодной воде я долго, и еще не привыкла до конца.

    Сначала разница между холодной и горячей водой была минимальная, но я каждый раз снижала градус холодной воды.

    Процедура достаточно приятная, бодрит невероятно. Такое ощущение, что только, что проснулась, а не вечер уже. Это, разумеется, большой плюс.

    Считаю, что эффект будет тогда, когда констрастный душ идет в комплекс с фитнесом. Я обычно приним констрастный душ после занятий на эллиптическом тренажере. Я разгоряченная и мне легче терпеть холодную воду.

    Могу назвать плюсы и минусы.

    К плюсам конрастного душа следует отнести:

    • доступность;
    • легкость в применении;
    • никаких дополнительных затрат не требуется;
    • при постоянном применении кожа гладкая и ровная.

    А вот и минусы:

    • вес не уходит;
    • нужно постоянно примененять для получения результата;
    • работает только в комплексе с фитнесом и диетой.

    Enoudle

    http://otzyv.expert/zdorovaya-krasota-672260

    Достоинства

    • Закаляет
    • приводит кожу в порядок
    • способствует снятию стресса
    • спасает от растяжек и целлюлита.

     Недостатки:

    • Нужно быть крайне осторожным!

    Настоящая красота — это внешний признак внутреннего здоровья и отличного настроение. К этом у меня готовили с самого детства, за что я и благодарна своим родителям. Хотя и немного экстремальненько, но безумно полезно. Мама приучила меня к контрастному душу. Начинала процедуру с теплой приятной воды, которую постепенно переводила к холодной, а далее к горячей. Начиная данную процедуру, конечно же, чувствуешь сильный дискомфорт, который перерастает в самую настоящую зависимость. Я, например, не могу обойтись без него и чувствую исключительно удовольствее. Как по мне, контрастный душ снимает стресс, снижает вес и, самое главное, закаляет. Главное, относиться к этому с осторожностью, приучать организм постепенно и следить за давлением. 
    Лично я контрастный душ принимаю со специальной скрабирующей перчаткой. Мне кажется, что это спасает от растяжек и целлюлита (хотя на меджик рассчитывать не стоит). 
    К тому же говорят о том, что этот душ способен продлить молодость, но об этом я напишу через лет двадцать)

    Desionanion

    http://otzyv.expert/horosho-podtyagivaet-kozhu-528084

    Достоинства:

    • ни каких затрат
    • Видимый эффект.

     Недостатки:

    • Противопоказания.

    Контрастный душ мне не помог в плане прямого похудения (килограммы не ушли). Зато хорошо отразился на коже. Кожа стала подтянутая, более эластичная. Целлюлит значительно уменьшился.

    Фисташковая

    https://otzovik.com/review_5926617.html

    Достоинства:

    • Эффект
    • удобство
    • гигиена
    • качество
    • затратность
    • безопасность
    • приятные ощущения
    • здоровье.

    Недостатки:

    • Для меня — нет!

    Контрастный душ для меня — одна из самых приятных, трудоемких, незатратных и полезных для здоровья процедур. С самого детства я обожала, как и многие дети, плескаться в воде. Ну кто не любит принимать душ?… Конечно, такие люди существуют, но в круг моих знакомых, к счастью, они не входят.

    Контраст предполагает собой резкую смену температурных режимов. Я — и это, разумеется, — подходила к этому постепенно. Важно ведь все-таки добиться максимально положительного эффекта, а не заработать простуду.

    Конечно, лучше всего проведение данной процедуры происходит в банях и саунах. Зимой можно выбежать на улицу и окунуться в сугроб. Летом же, если есть рядом водоем, я с разбегу залетаю в него. Единственное: никак на Крещение, 19 января не искупаюсь в проруби… Но это вопрос времени. Так вот, таким образом сосуды в моем теле расширяются, затем сужаются, и этот резкий контраст как раз и приводит к процессу похудения. Тонус мышц меняется, они становятся упруже и эластичнее. И это видно невооруженным глазом, господа!

    Ах, как я обожаю принимать контрастный душ! Он абсолютно безопасен, если у человека, конечно, нет конкретных заболеваний, исключающих данный вид процедуры. Я абсолютно уверена, что таким образом не просто закаляю свое тело и поддерживаю его в норме, но и защищаю себя от множества болезней, которые даже и не сунутся ко мне.

    Процедура знакома мне примерно с подросткового возраста. Не стану лукавить, — я все же несколько раз бросала контрастный душ, и принимала более тепличные условия. Но все же здравый смысл и забота о своем здоровье брали верх. Самое классное, что начать здоровые эксперименты с контрастом температур может каждый, независимо от возраста или условий принятия душа. Тем, кто побаивается, могу предложить начать с контрастного умывания. Именно ему я благодарна за то, что уже в 29-летнем возрасте я ни разу не использовала ни один крем для лица, да и не собираюсь пока. Удобно.

    Итак, что в итоге я имею. Конечно, ускорение обменных веществ, циркуляцию крови, выведение токсинов, укрепление мышечного тонуса, крепкие и эластичные сосуды, укрепление иммунитета, огромное количество энергии, бодрости и великолепного настроения. Что касается самого похудения, то этот процесс происходит как бы по умолчанию. Сбросить можно и 2, и 10 килограмм. Все зависит от организма, желания, качественно проведенной процедуры контрастного душа.

    Для усиления и закрепления эффекта можно пользоваться различными массажными маслами, средствами антицеллюлитными, растиранием тела мокрым полотенцем. Также я не исключаю правильное питание, прогулки на свежем воздухе, гимнастику.

    Laura7619

    https://otzovik.com/review_5772098.html

    Достоинства:

    • Бодрит на весь день.

    Недостатки:

    • Нет.

    Всем доброго времени суток! Я никогда не увлекалась закаливанием, считаю что такой метод не для меня, так как я мерзлячка. В интернете много информации можно найти для чего делают контрастный душ, меня же заинтересовало то, что эта процедура может помочь в борьбе с лишним весом. Прочитав много отзывов о его пользе, решила испытать на себе.

    Как это делать, пишут что в первый месяц нужно постепенно понижать температуру воды, я как человек не терпеливый, решила не ждать целого месяца, а сразу испытать все прелести этой процедуры. Итак, все поподробнее, для начала, конечно нужно подготовить себя морально( для меня это важно), включаешь воду, которая приятна телу и нагреваешь свое тело. Как узнать когда тело нагрелось, да очень просто, вы сами захотите облить себя прохладой водичкой. Вот и настало это желание облить себя холодной водой и я это сделала. Чувства, конечно, не передаваемые. Ощущение легкости охватило сразу все тело, добавлю, что это очень приятное ощущение. Повторить эту процедуру чередования нужно три раза, то есть три раза холодной, три раза горячей водой. Я лично делаю по тридцать секунд холодной и тридцать секунд горячей водой (не считая первого нагревания тела). Чувствуешь себя после этой процедуры очень хорошо и бодро единственно что я не обливаю, это голову, не хочу мочить волосы, одеваю шапочку для душа.

    Ну вернемся к ненавистному лишнему весу, итак в течении одного месяца я честно каждое утро принимала контрастный душ, результаты меня приятно удивили. В том что он помогает бороться с лишним весом, я особо не заметила, но, то что эта процедура подтягивает кожу, видно даже невооруженным взглядом, отличная помощь в борьбе с целлюлитом, реже болеешь простудными заболеваниями, ну и конечно же это замечательное настроение! Я уже целый год занимаюсь, единственно о чем я пожалела, что раньше не стала заниматься контрастными обливаниями. Конечно же я рекомендую, попробуйте не пожалеете.

    ElenaAnanel

    https://otzovik.com/review_1811350.html

    Достоинства:

    • Просто
    • легко

    Недостатки:

    • Для меня нет

    Доброго времени суток уважаемые читатели и авторы!

    Было дело во время беременности, стала набирать вес. Думаю простительно, так как кушать хотелось за двоих.

    Не скажу точно, кто мне подсказал или я сама догадалась, но решила прибегнуть к контрастному душу для похудения. Посколько я была на третьем месяце, холодную воду я не использовала, а вот прохладную, теплую и горячую чередовала. И затрагивала, естественно, только бедра.

    Результат был потрясающий, бедра стали уменьшаться в объемах, кожа стала более подтянутая, а о целлюлите не было и речи.

    Такой способоб мне очень понравился. Пользовалась и после родов.

    Вообще душ, возможно даже и не контрастный отлично массирует части тела: бедра, живот.

    Так, что если нужно привести себя в отличную форму, особенно перед пляжным сезоном можно воспользоваться таким вот приятным способом массажа.

    Пользоваться достаточно просто, нужно направить открытый на полную душ на те части тела, которые стоит уменьшить в объемах. Ощущается сильная вибрация, легкое покалывание во время такой процедуры. У меня лишние килограммы под большим напором просто таяли.

    В целом неприятных ощущений не было. И массаж, и улучшение состояния кожи, кожа стала более эластичнее и мягче.

    В итоге целлюлит уменьшается, становится менее выраженным. Бедра становятся гладкие и подтянутые. Плюс то, что можно проводить прямо дома.

    Никаких затрат (кроме воды), отличный результат.

    Я прямо стихами заговорила: никаких затрат — отличный результат!

    Вообщем советую.

    Приятного похудения!

    Bonitanaty

    http://irecommend.ru/content/luchshee-sredstvo-ot-tsellyulita-1

    Долго я не решалась прибегнуть к этой процедуре, ведь я жуткая мерзлячка. Но ненавистный целлюлит все не уходил до конца, поэтому я решила попробовать, заодно и здоровье укрепить, благо, сейчас лето! И не так сложно начинать привыкание к этой процедуре, заодно проверю ее закаливающие свойства. С февраля 2017 я веду ЗОЖ, сижу на ПП, делею периодически обертывания и массаж, а также занимаюсь с Джиллиан Майклс, но до конца избавиться от целлюлита мне так и не удалось. В июле месяце было очень жарко, и мне пришлось забросить на целый месяц занятия с Джилл. И в это же время я решила освоить контрастный душ. Привыкла быстро в течение пары дней, теперь жить без него не могу, а главное, он помогает избавляться от ненавистной апельсиновой корки, всего 3-5 минут в день и больше ничего не нужно! Сначала я чередую на все тело горячую и ледяную воду, а потом конкретно на проблемные области, завершаю процедуру ледяной водой. Такое приятное чувство легкости и бодрости после нее. Еще я делаю процедуру — массаж сухой щеткой, но в последние пару недель ленюсь, да и так как хожу в солярий, жалко тереть загар. Но это средство тоже мне помогает.

    Достоинства:

    • омолаживает
    • бесплатно
    • избавляет от целлюлита
    • легко делать в домашних условиях
    • улучшает кожу

    Контрастный душ не только способствует похудению, но и является хорошей закалкой для организма.

    Лариса

    http://womenslim.ru/kontrastnyy-dush-dlya-pohudeniya/

    Ой, дешево и сердито! Нам, семейным женщинам, только так с лишним весом и бороться! Еще я время от времени Фитослим принимаю, сначала на 12 кг похудела, потом помедленнее пошло, но все равно уходит жир!

    Julietka

    http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3964724/

    я тоже принимаю контрастный душ : )) за полгода подтянулась кожа, заметно уменьшился целлюлит, похудела на 2 кг без каких-либо диет, появилась бодрость и самочувствие улучшилось, но самое главное ушли признаки ПМС!!! т. е. месячные проходят безболезненно! никаких тянущих болей внизу живота, никаких скачков настроения, депрессии, температуры, грудь не болит. Раньше температура поднималась до 37,2 за две недели до месячных и болело все. А теперь все супер!

    wolfu

    http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=1900&st=40

    Контрастный душ просто супер!

    советую всем, не навредит! )

    Контрастный душ для похудения — отзывы и как правильно принимать душ

    В погоне за идеальными параметрами, женщины идут на различные хитрости. Порой стремление приблизиться к идеалу столь велико, что милые дамы забывают обо всем на свете, в том числе и о собственном здоровье. Оказывается, чтобы сбросить лишний вес вовсе не нужно устраивать голодовки или истязать свое тело другими косметическими процедурами. Есть более простой способ, который способствует похудению – это контрастный душ.

    Его принцип действия

    Это довольно простой прием, не требующий много времени и сил. Единственное условие-наличие самого душа, в доме или квартире, что не является проблемой для большинства жителей нашей планеты. Попеременные струи холодной и горячей воды оказывают механическое воздействие на кожу человека.

    • Как организм реагирует на контрастный душ ↓
    • Плюсы применения ↓
    • Как и когда принимать контрастный душ ↓
    • Правила приема этого метода для похудения ↓
    • Что делать после контрастного душа ↓
    • Дополнительные манипуляции, способствующие похудению ↓
    • Отзывы худеющих ↓
    • Противопоказания ↓
    • Блиц-советы ↓

    Струи холодной и сильно горячей воды мягко влияют на проблемные зоны, при этом устраняются застойные явления, лимфа усиленно избавляется от токсинов и шлаков. В процессе расширяются и снижаются поры, что способствует выведению загрязнений, жировых пробок из организма.

    Как организм реагирует на контрастный душ

    Предсказать реакцию организма того или иного человека сложно, но по некоторым исследованиям стало известно что:

    • улучшается самочувствие;
    • ускоряются процессы обмена веществ;
    • кровь циркулирует быстрее;
    • укрепляется иммунитет;
    • улучшается гладкость и упругость кожи;
    • выводятся шлаки и токсины.

    Многие женщины не верят в эффективность контрастного душа для похудения. Но есть и такие, которые испробовали простой способ на себе и уже имеют положительные результаты. Этот способ помогает избавиться от распространенной проблемы, имеющей название целлюлит. В народе его еще называют апельсиновой коркой, она появляется на определенных участках тела и являет собой неравномерное скопление подкожного жира.

    В большинстве случаев, жировым отложениям подвергается живот, бедра и ноги. Попеременное чередование горячей и холодной воды, выводит подкожный жир, соответственно уменьшается целлюлит.

    Плюсы применения

    Эта процедура считается оздоровительной и полезной при многих заболеваниях, среди них:

    • нервные расстройства;
    • снижение иммунитета;
    • нарушение обмена веществ;
    • сбой в двигательной активности кишечника и прочее.

    Как и когда принимать контрастный душ

    Главным правилом этой процедуры является ее регулярность. Только благодаря систематическим процедурам можно достичь определенных результатов.

    Приучать организм к перепадам температуры воды необходимо постепенно. Для первой процедуры будет достаточно воды, имеющей комнатную температуру. Чередовать ее следует с терпимо горячей водой, под которой не стоит задерживаться дольше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование следует повторить несколько раз. Если сложно выдержать полминуты под струей холодной воды, то можно сократить время до 15 секунд, увеличивая его с каждой новой процедурой.

    За один раз привыкнуть к таким водным процедурам, скорее всего, не удастся. Некоторые жалуются на дискомфорт, но спустя несколько недель он проходит, уступая место бодрости и легкости во всем теле.

    Контрастный душ следует начинать с горячей воды, а заканчивать – холодной.

    Правила приема этого метода для похудения

    Нехитрые правила помогут быстрее освоить технику применения контрастного душа.

    1. Контрастный душ следует применять в утреннее время, желательно после зарядки, которая подготовит кожу к водным процедурам. Если же человеку удобнее проводить процедуру вечером, то ее нужно выполнять за несколько часов до сна.
    2. Важным является направление струи душа. К примеру, струя по ногам спереди должна быть направлена сверху вниз, а сзади – снизу верх. В области живота следует подавать струю круговыми движениями. Дистанция водного потока при массировании, к примеру, живота и ягодиц должна составлять около 15 сантиметров.
    3. Чтобы быстрее привыкнуть к процедуре, ее рекомендуется проводить в теплое время года. Последовав этому совету, можно не только привести тело в порядок, но и укрепить к зиме защитные функции организма.
    4. Мышцы и все тело во время процедуры должны быть расслабленными. Привыкать к контрастному душу следует постепенно, в противном случае тело получит стресс и может отреагировать проявлением простуды и прочими неприятностями.
    5. Ни в коем случае не подставляйте голову под струи холодной и горячей воды, разумнее всего просто умыть лицо, подготавливая организм к последующей процедуре. Желательно, чтобы стопы тоже участвовали в процессе, поэтому можно переступать с одной ноги на другую.
    6. Контрастный душ следует применять ежедневно в течение одного месяца. Этого времени должно хватить на адаптацию организма и его оздоровления.
    7. Совмещая процедуру с массажем можно добиться положительных результатов за короткий срок.

    Что делать после контрастного душа

    Сразу после душа нужно тщательно вытереть тело жестким полотенцем, причем делать это нужно очень быстро. Поскольку процедура всегда заканчивается холодной водой, то быстрые движения по телу стимулируют процесс согревания тела. После тщательного вытирания, следует нанести на проблемные участки антицеллюлитный крем, регулярное применение которого улучшит состояние кожи, и минимизирует проявление апельсиновой корки.

    Дополнительные манипуляции, способствующие похудению

    Чтобы сбросить лишний вес недостаточно применять только вышеописанный метод. Потребуется приложить максимум усилий и тогда положительные изменения не заставят себя долго ждать.

    Одним из действенных методов, способствующих похудению, является массаж после душа. Он заключается в интенсивном растирании проблемных участков тела своими руками либо с помощью специальной массажной мочалки.

    Также придется пересмотреть свой рацион, заменить вредные ненесущие пользы продукты на полезную еду. Занятия спортом являются обязательными в борьбе с лишним весом. Только физическая активность позволит за короткое время привести тело в порядок. Пешие прогулки и свежий воздух тоже благотворно отражаются на фигуре и человеческом здоровье в целом.

    Отзывы худеющих

    1. Ольга, 33 года: «Раньше я думала, что сбросить лишний вес можно только с помощью медикаментов. Скептически относилась к спортивным упражнениям и различным диетам. Но, когда мой вес достиг критической отметки, пришлось делать все возможное, чтобы исправить положение. По совету подруги начала ограничивать себя в еде и попробовала испытать на себе контрастный душ, помимо этого, я делала каждое утро зарядку и много ходила пешком. Все эти манипуляции в комплексе позволили мне сбросить 5 килограмм за три недели».
    2. Наталья, 39 лет: «Болела я очень часто, особенно в зимнее время. Я делала все, чтобы укрепить иммунитет, но ничего не помогало. Доктор посоветовал мне попробовать контрастный душ. Поначалу я с опаской относилась к этой рекомендации, так как, считала, что сразу же простужусь. Привыкала я к контрастному душу постепенно и вскоре заметила результаты. Помимо улучшения здоровья, я сбросила 3 килограмма. Я не знала, из-за чего произошло уменьшение массы тела, но в больнице врачи сказали, что контрастный душ способствует похудению. Стоит отметить, что никаких диет я не придерживалась, а килограммы уходили сами собой».
    3. Илона, 25 лет: «В течение месяца я ежедневно проходила эту процедуру. Результаты не заставили себя долго ждать: состояние кожи заметно улучшилось. Я надеялась, что контрастный душ поможет мне избавиться от ненавистных лишних килограммов, но за месяц я сбросила только 1 килограмм. Я начала дополнительно заниматься спортивными упражнениями и отказала себе в потреблении вредной, жирной пищи. Сейчас результатом я довольна, так как сбросила 5 лишних килограмм».
    4. Ирина, 30 лет: «По моему мнению, контрастный душ больше способствует закаливанию организма, нежели похудению. Чтобы привести фигуру в порядок, следует соблюдать правила сбалансированного питания и регулярно заниматься спортом».

    Отзывы женщин о процедуре весьма противоречивы.

    Кто-то в восторге от простоты и доступности такого метода, а кто-то считает его неэффективным в борьбе с жировыми отложениями. Но, многие пришли к единому мнению, чтобы похудеть явно недостаточно контрастного душа, нужно быть активной и не отступать от поставленной цели.

    Противопоказания

    Как и любая процедура, касающаяся оздоровления человека, контрастный душ имеет противопоказания.

    Прежде чем приступать к применению контрастного душа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

    • нельзя принимать душ людям со злокачественными опухолями;
    • тяжелыми заболеваниями сосудов;
    • воспалительными заболеваниями внутренних органов;
    • в период менструации;
    • беременным женщинам;
    • в период любой даже самой незначительной простуды.

    Блиц-советы

    1. Недавно стало известно, что эта процедура помогает человеческому организму справляться с новыми формами болезнетворных бактерий.
    2. Вышеописанный метод является интенсивной закаливающей процедурой.
    3. Применение психологических моментов поможет настроиться на нужную волну и стойко перенести первые несколько процедур.
    4. Регулярность процедуры позволит за короткое время привести тело в порядок, сделав его стройным и подтянутым.

    Принятие холодного душа в течение 30 дней: мои результаты

    Вам даже не нужно использовать ту ручку слева. Синий работает нормально. (фото Eelke Dekker)

    Я решил поэкспериментировать, принимая холодный душ в течение следующих 30 дней. Я буквально только что закончил свой первый холодный душ сегодня, и я буду документировать весь этот опыт здесь.

    «Ты урод! Зачем принимать холодный душ?»

    • Холодный душ имеет ряд документально подтвержденных преимуществ для здоровья
    • Холодный душ — это испытание — мне нравится бросать себе вызов
    • Холодный душ освежает. Смешно освежает. Слишком освежает?
    • Люблю экспериментировать!

    Итак, первый день!

    Принятие холодного душа: День 1 

    Войдя внутрь, я подумал о разнице между холодным и теплым душем. Каждый дюйм моего тела так умолял меня о теплом душе, что я начал с теплой воды. Однако в течение 20-30 секунд после того, как я почувствовал себя комфортно, когда вода ударила меня, я повернул ручку температуры по часовой стрелке и стал ждать удара. Это заняло больше времени, чем ожидалось, но о боже, оно пришло!

    Когда ледяная вода ударила меня, я невольно начал кричать, лаять (да, лай — это подтвержденная реакция. Это был скорее более низкий гав-лай/ворчание, чем более высокий лай этих маленьких собак) и петь в громкий, первобытный способ. Чтобы полностью ощутить этот опыт, я позволил воде попадать туда, куда не хотел. Местами, которые я, естественно, хотел оградить от холодного потока, были передняя и задняя части шеи, голова и туловище, просто потому, что они казались наиболее чувствительными к холоду.

    Примерно через 1-2 минуты меня начало знобить, потому что температура моего тела быстро падала. Примерно через 5 минут озноба я немного привык к этой холодной температуре, дрожал меньше и сделал воду холоднее (на самую холодную настройку!).

    Психологически я начал чувствовать себя — за неимением лучшего слова, потому что нет лучшего слова — как «человек-босс». Отчасти это потому, что с течением времени я обращалась с холодной водой меньше, чем маленькая девочка. Это точно так же, как и любое испытание, в том смысле, что поначалу оно может быть пугающим, но чем больше вы погружаетесь в него, тем комфортнее и увереннее вы становитесь в его преодолении.

    Примерно через 10 минут (в будущем я буду точнее определять время этих ливней) я отключил воду. Я все еще немного дрожал. А в моей ванной, когда я отдергиваю занавеску, я вижу себя в зеркале. Я заметил, что некоторые участки кожи на груди были слегка красными. Самое важное, что я заметил, это то, что я чувствовал себя примерно в 10 раз более бдительным, чем чувство лени, которое я испытываю после теплого/горячего душа.

    Теперь, когда у меня было время согреться после душа, я чувствую себя очень хорошо. Я имею в виду, типа, действительно хорошо. Мое тело сейчас теплое, и у меня много энергии. Мне действительно кажется, что я только что стимулировал всю свою нервную систему, но в хорошем смысле, если это имеет смысл.

    Сейчас я иду в спортзал. Посмотрим, повлияет ли это на мою игру там. О стрелять. Я только что понял, что после спортзала мне придется принять еще один холодный душ! Бррррр…

      Душ №2

    Если это и повлияло на мою тренировку, то положительно. У меня было много энергии.

    Вернувшись, я смылся в течение 2-3 холодных минут. Ключевое преимущество холодного душа, которое я понял , заключается в том, что мне не нужно ждать, пока вода нагреется! Это может сэкономить вам несколько секунд каждый день. Каждый. Одинокий. День.

    Саундчек в душе №2:

    • Визг, как у собаки, которую ударил электрический ошейник x 2
    • «Ваху!» как маленький ребенок, спускающийся с горки в первый раз x 1
    • Припев «Помоги мне, Ронда» x 0

    Это было здорово. Но я переезжаю в Портленд, штат Орегон, примерно через неделю, и мой друг мудро предупредил меня, что вода там будет (намного) холоднее. Так что у меня есть неделя, чтобы потренироваться здесь, в Джексонвилле, прежде чем перейти на следующий уровень. Я не готов. Я никогда не буду.

    День 2

    По некоторым просьбам у меня есть видео. В этот раз я с самого начала хотел попробовать чистую холодную воду. Я обнаружил, что это было гораздо более шокирующим, чем переход от теплого к холодному. На видео вы увидите мою первую реакцию: «Ого, как холодно!» Но потом у меня вторичный шок (и вы можете видеть, как расширяются мои зрачки), когда меня действительно охватывает холод. Кроме того, я думаю, что мог бы петь хорошим фальцетом.

    Пока что тема моих экспериментов звучит так: «Я совершил огромную ошибку». Это была моя точная мысль сегодня утром. Вчера я был убежден, что полностью на борту поезда с холодным душем и всегда буду принимать его. Но этим утром мое тело жаждало тепла, и я должен был предложить ему противоположное. Это было тяжело.

    Думаю, из-за того, что погода сегодня холоднее, вода была холоднее. На этот раз мои зубы довольно сильно стучали (они не стучали в первый день). Я все время говорил, чтобы отвлечься от брррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррззззззззззззззззззззззззззззззззззззз по . Мне было забавно, насколько быстрее мой ритуал с мылом/шампунем/кондиционером был на холоде.

    Случайное озарение: ощущения, которые вы испытываете ПОСЛЕ холодного душа, ЛУЧШЕ, чем ощущения, которые вы испытываете ВО ВРЕМЯ принятия горячего душа.

    На данный момент я НЕ могу себе представить работу с более холодной водой (как в Портленде, штат Орегон). Я слаб. Я должен тренироваться! Мне интересно, является ли «обманом» начинать с теплой воды и постепенно делать ее холоднее. Это, безусловно, снимает остроту первоначального шока. Мое тело было похоже на: «Серьезно? Это твоя идея хорошо провести время?

    Моя кожа заметно мягче, а волосы меньше путаются, что неудивительно, поскольку известно, что горячий душ сушит кожу/волосы. Прямо сейчас я ношу толстовку, чтобы согреться, и мои ноги подпрыгивают на стуле из-за энергии, которая у меня есть.

    День 3

    Сегодня я только что принял душ. Я определенно откладывал душ примерно на 20 минут из-за фактора холодной воды. Вот некоторые новые выводы, которые я получил: 

    1. НАМНОГО проще принимать холодный душ в более теплой среде (да, но все же). Когда воздух И вода холодные, я думаю, что это многовато. Но сегодня я увеличил температуру воздуха до 74 и по этой причине смог оставаться дома дольше. Было еще холодно.
    2. Я обнаружил, что область, которая сильнее всего охлаждает все мое тело, — это задняя часть шеи. Когда я отворачиваюсь от душа, и он попадает в это место, я начинаю видеть снежинки.
    3. Танцы — это хорошо. У меня играла музыка, и танцы не только отвлекали меня от холодных условий, но также были веселыми и согревали меня. Меня беспокоит то, что более теплый воздух и танцы могли уменьшить преимущества холодного душа.
    4. Принимать холодный душ — это удовольствие. Горячий душ расслабляет, но при этом обыденно и легко забывается; холодный душ волнует, заряжает энергией и интересен.

    Также сегодня я начал с теплой воды только в течение первых 5 секунд, чтобы привыкнуть к воде, а затем сделал ее более холодной. Это было гораздо предпочтительнее! В прошлый раз я пошел прямо в холодную воду, и это было действительно шокирующим. Я даже не уверен, что это полезно — так внезапно шокировать вашу систему.

    Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что «шотландский душ» — это когда вы начинаете с горячей воды, а затем превращаете ее в холодную, чтобы закончить душ. Я делал это раньше, но на данный момент я предпочитаю просто сделать первые 5-10 секунд более теплой водой, а затем сразу же перейти на холодную.

    Я действительно не скучаю по горячему душе. Единственный раз, когда я скучаю по ним, это прямо перед тем, как принять холодный душ, когда мой разум говорит «да», а мое тело говорит  вопит «нет». Интересно, что чувство облегчения, которое вы испытываете, когда выключите воду, похоже на награду, даже если это просто удаление чего-то неудобного. В дополнение к этому, есть награда за то, что вы чувствуете себя действительно хорошо, когда ваше тело снова согревается — это ощущение «уюта».

    Еще одна вещь — тестостерон. Такое ощущение, что оно усиливается, когда я принимаю холодный душ. Просто подумайте о нашей естественной реакции на температуру воды: если это теплая вода, ваша естественная реакция — расслабиться, но от холодной воды вам хочется биться в грудь, как горилле.

    День 4

    Когда я просыпаюсь в эти дни, первая мысль, которая у меня возникает, это то, что я не хочу принимать холодный душ. Шутки в сторону. Не «Что я буду делать сегодня?» Но «Есть ли выход из этого холодного душа?»

    Я понял кое-что важное. Я не боюсь холодного душа, когда вода начинается теплой. Когда я знаю, что могу смягчить холодную температуру, все мое отношение меняется. Это не должно вызывать удивления, так как это та же основа для мини-привычек, которые уже изменили мою жизнь. Эта основа состоит в том, чтобы дать себе непугающую отправную точку, после которой вы можете подумать о чем-то более сложном.

    Меня не сильно знобило в последние два душа, и я думаю, это потому, что я поднял температуру внутри до 73-74 градусов. Я тоже думаю, что вода здесь не очень холодная. Не поймите меня неправильно: сегодня вся моя грудь была красной от холодной воды.

    Начните свой день с испытания

    С психологической точки зрения есть что-то особенное в том, чтобы первым делом утром принять холодный душ.

    • Вы столкнулись с пугающим испытанием.
    • Ты ступаешь под морозный ручей.
    • Вы выходите с чувством свежести и, что более важно, победителем!

    Это разительный контраст с горячим душем, потому что горячий душ успокаивает — одна из самых приятных вещей на земле. Вы когда-нибудь грустили и прыгали в теплый душ? У меня есть.

    Вот что, по моему мнению, психологически передает каждое решение:

    • Горячий душ: Мне нужно утешение, потому что я слаб.
    • Холодный душ: продлите день! Я могу преодолеть все.

    Драматизация? Конечно, но, может быть, не намного. Я не думаю, что мое тело тоскует по теплой воде случайно. Это то же чувство, что и стремление к комфортной еде. На самом деле принятие горячего душа или поедание комфортной еды подтверждает эту мысль/чувство.

    Когда вы действуете определенным образом, разум стремится «встретить» вас в этом месте. Например, люди становятся заметно более уверенными в себе, просто стоя в уверенной позе в течение 2 минут (благодаря повышению уровня тестостерона и снижению кортизола)! Возможно, когда вы ведете себя как стойкий и стойкий солдат под холодным душем, разум в конечном итоге воспринимает себя точно так же.

    День 5

    Сегодня у меня немного заложило ухо, поэтому мне нужно несколько минут горячей воды (что очень помогло). После этого я вернулся к своим холодным водным путям. Я определенно больше привык к этому сейчас, и это более приятно. Сейчас наступил момент, когда, если я перестану это делать, я буду скучать!

    Сегодня я увидел разницу между горячим и холодным. Горячая вода убаюкивала меня, а затем холодная заставила меня начать прыгать вверх и вниз. Кажется, это достойный заменитель кофе, чтобы взбодриться по утрам.

    БОНУС: зимнее плавание в океане

    Я собираюсь переехать в Портленд и в последний раз ходил на пляж, когда гостили мои родители. Я решил пойти дальше и искупаться в холодном зимнем океане!

    День 8

    Сумасшествие в том, что почти каждый день я принимаю ДВА холодных душа, потому что часто хожу в спортзал. Это отстой. Это как сделать обязательное сложное дело в течение дня, а потом: «О, но ты должен сделать это снова». Тем не менее, я думаю, что холодный душ дает мне психологическую поддержку. Хотя это может быть плацебо (я так не думаю), в целом я чувствую себя более уверенно и меньше беспокоюсь.

    Моя теория такова, что это связано с ожиданиями и прецедентами. Начав с жесткого холодного душа, вы мысленно подготовитесь к тому, чтобы покорить мир, а горячий душ укачивает вас своими успокаивающими потоками, как маленького ребенка. Не будь маленьким ребенком.

    День 10

    После вчерашнего очень долгого путешествия сюда мне захотелось принять теплый успокаивающий душ. Слишком плохо. Сегодня я впервые принял холодный портлендский душ. Вода ЗАМОРОЗИЛАСЬ. Я даже не включил его до самого холодного режима. Я предполагаю, что при самых низких температурах насадка для душа втягивается, и выходит труба, разливая жидкий азот по всему телу. Так что да, она была намного холоднее, чем вода в Джексонвилле.

    Как ни странно, мне он больше понравился, потому что, когда вода очень холодная, быстрее онемеешь. Я думаю, что по той же причине мне было легче плавать в океане — вместо нескольких надоедливых холодных капель мое тело погрузилось в воду и быстро несколько онемело от дискомфорта.

    День 11

    Я играю с огнем. Этот эксперимент с холодным душем представляет собой угрозу. Зная, что мне придется столкнуться с холодной водой, я задерживаю душ. Хуже того, я знаю, что поход в спортзал означает, что я должен принять дополнительный холодный душ, что демотивирует меня идти.

    Тем не менее, моя привычка и приверженность тренажерному залу оказались сильнее страха перед холодным душем, так что я буду настаивать, но если я начну пропускать дни в спортзале, мне, возможно, придется взять за правило принимать холодный душ только один раз. в день.

    Я все еще люблю холодный душ, но ненавижу его ожидание! Этот опыт научил меня тому, как важно принимать решительные решения, не оглядываясь назад. Вы не можете пассивно прокрасться в холодный душ. Такой вид принятия решительных решений весьма ценен и в других сферах жизни. Просто сделай это!

    Обновление: я только что принял самый холодный душ. Чтобы использовать общее выражение, больших прыгающих ящериц Торонто, что вода была холодной! Я думаю, что это было ниже 50 градусов. Как обычно, после этого я чувствую себя потрясающе.

    День 12

    По иронии судьбы, здесь в моем душе не работает горячая вода. Он становится только теплым. Я рассказал им об этом, но не настаивал на этом, потому что мне все равно положено принимать холодный душ. Тем не менее, я бы хотел, по крайней мере, вариант с теплым душем!

    Я не уверен, что это из-за холодного душа или просто из-за тренировок, но в последнее время у меня все хорошо в спортзале. Я поднимал большие веса и чувствовал себя сильным.

    День 14

    Два прозрения:

    • Мой страх попасть в холодную воду не сильно уменьшился, если вообще уменьшился.
    • Моя способность противостоять холодной воде и справляться с ней мысленно улучшилась.

    Мой разум и тело адаптируются к холодной воде, но им все еще не нравится сама идея этого!

    День 15

    Вода сегодня была такой холодной, что начала болеть. Мне очень любопытно, как степень холода влияет на результаты принятия холодного душа. Если кто-то делает это для похудения, вам может быть интересно.

    Я только что прочитал в этом отчете об исследовании, что у нас есть белый жир и бурый жир. Они говорят, что белый жир — это жир, накапливающий энергию, а бурый жир — жир, сжигающий энергию. Худые люди, естественно, имеют больше бурого жира, который легче сгорает.

    Упражнения прекрасны для нас, и одна из причин заключается в том, что они заставляют мышцы выделять гормон под названием иризин, который превращает белый жир в бурый! Очевидно, что это очень важно для тех, кто пытается похудеть — они хотят перестать накапливать жир и начать его сжигать. Ну, вот где становится интересно:

    15 минут дрожи производят количество иризина, эквивалентное полному часу упражнений!

    Если вам это нравится и вы ищете хороший способ согреться, я обнаружил, что холодный душ работает.

    День 30

    На самом деле последний день был вчера. И да, я делаю это, хотя и не писала с 15-го дня. Во время последнего душа я понял одно: чем холоднее, тем лучше.

    В дни, предшествовавшие последнему дню, я устал от холодного душа, и это заставило меня превратить воду в холодную, но не очень холодную. Ну, в последний день я не хотел ничего сдерживать, поэтому сделал его супер холодным. Было лучше! Это не только принесло действительно хорошее чувство после завершения, но и стало лучше во время душа. Я думаю, что это тот же эффект, что и мое зимнее плавание в океане, когда вода вызывает онемение и снимает часть дискомфорта.

    Будущее

    Теперь, когда я занимался этим 30 дней, я свободен. Я могу принимать только горячий душ так часто, как захочу! Мне нравится возвращать эту свободу, но я думал об этом и не уверен, что хочу отказаться от холодной воды. В конце каждого душа мне приходит в голову мысль: «Немножко остыть?» И во многих случаях я подозреваю, что сделаю это.

    Честно говоря, я не уверен во всех предполагаемых преимуществах. Я бы сказал, что улучшение кожи и волос — единственное определенное преимущество, которое я увидел. Как только вы преодолеете холод, вы получите потрясающую краткосрочную выгоду от согревания. Это действительно потрясающе.

    Я могу уточнить это позже относительно того, как долго я продолжал принимать душ в холодной воде теперь, когда я свободен решать.

    Несколько дней спустя

    Я еще ни разу не принял холодный душ. Теперь кажется неправильным не закончить холодной водой, как будто чего-то не хватает. Я занимаюсь холодной водой в течение более короткого промежутка времени — 10-60 секунд в конце.

    День 45

    Странно, но я новообращенный. У меня не было обязанности принимать холодный душ в течение двух недель, но я все еще делаю это каждый день. И сумасшедшая вещь в том, что я предпочитаю это сейчас!

    Когда я принимаю теплый/горячий душ и выхожу из него, я чувствую себя нехорошо. Это не освежает. Я думаю, что принял только теплый душ после тренировки, но кроме этого, я всегда заканчиваю прохладной/холодной водой.

    Я не знал, случится это или нет, но мое тело приспособилось к холодному душе. Они не так страшны в мыслях или шокируют на самом деле. Я до сих пор визжу и издаю другие интересные звуки во время холодного душа, но это отчасти для развлечения. Я могу терпеть более холодную воду, дольше оставаться под холодным душем, и теперь я нахожу это гораздо более приятным.

    Моя нынешняя привычка — проигрывать музыку перед тем, как прыгнуть в душ. Пару песен помоюсь в теплой воде, а в начале следующей песни сделаю воду холодной и останусь в ней, пока песня не закончится. Это дает мне около 2-4 минут блаженства в холодной воде. Пожалуй, я буду придерживаться этого режима.

    Похоже, мне нужно больше таких экспериментов. В результате первого эксперимента я переехал через всю страну, а этот привел к новому, возможно, лучшему способу принятия душа. Эксперименты оказались мощным средством для изменений.

    Три года спустя

    Я редко принимаю холодный душ. Я бы сказал, что охлаждаю воду примерно раз или два в месяц. Не знаю, когда я остановился, но как только вы перестаете принимать холодный душ, теплая вода искусно уговаривает вас вернуться. Вы должны намеренно принимать холодный душ, чтобы они прилипали.

    Преимущества контрастного душа и холодного душа

    Хотите, чтобы вас было трудно убить? Если вы хотите справиться с холодным душем, то я бы сказал, что да. Обо всем этом вы узнаете в этой статье. Но вы ищете больше?

    Будучи спортсменом Garage Gym, я поднял 540 фунтов в становой тяге при собственном весе 180 фунтов, пробежал менее 4 часов в марафоне, моя самая быстрая зарегистрированная миля — 5:11, и я в конечном итоге завершил MURPH с жилетом в 27:47. Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ БЕСПЛАТНО .

    Теперь холодный душ…

    Вы поворачиваете ручку, и вода начинает брызгать и извергаться. Вы настраиваете ручку точно в нужное место, как уже делали тысячу раз. Вы протягиваете руку, чтобы убедиться, что вода имеет правильную температуру, прежде чем решить, наконец, войти.

    Остальное размыто.

    Честно говоря, если бы я спросил вас, «Как прошел ваш душ в прошлый вторник?» . Скорее всего, вы бросите на меня непонимающий взгляд и ответите: «Я не знаю, хорошо… наверное» .

    Если каждая маленькая часть вашего дня будет обыденной и незабываемой, как вы думаете, как будет выглядеть общая картина?

    Давайте встряхнемся!

    Да, это просто душ. Но что, если я скажу вам, что мы можем превратить ваш ежедневный душ в более человеческую практику? Что, если мы возьмем простую обыденную повседневную задачу и превратим ее в тренировку выносливости , способный позволить вам больше тренироваться, быстрее восстанавливаться, сжигать жир, повышать энергию и улучшать гормоны человека?

    Ты дома?

    Поговорим о душе.

    Выздоравливай как сверхчеловек: контрастный душ

    Контрастный душ — это не шутки. Я начал применять их в своем обучении около 6 месяцев назад и очень доволен результатами.

    Все просто. Это эффективно. И для этого не требуется дополнительного времени в течение дня; A. K.A эффективный. Так что вопрос не в том, ПОЧЕМУ контрастный душ, а в том, ПОЧЕМУ НЕТ?

    Всем, кто тренируется, может помочь контрастный душ. Чем интенсивнее тренировка, тем полезнее будет душ.

    Как я уже сказал, концепция проста. «Контраст» — от горячего к холодному. В этом нет ничего нового, есть исследования, которые утверждают, что римляне знали об этом маленьком секрете давным-давно. Но у них не было такого легкого доступа к душе, как у нас сейчас.

    Идея в том, что вы хотите, чтобы кровь текла теплой водой, так как теплая температура откроет кровеносные сосуды и наполнит тело кровью. Затем переключитесь на холод, который направит кровь внутрь, чтобы согреть и защитить внутренние органы от холода; затем мы возвращаемся к теплу, чтобы снова разогнать кровь и т. д.

    Считается, что эта практика уменьшает DOMS (отсроченную болезненность мышц) за счет уменьшения количества лактата в крови и воспаления. Это выходит за рамки преимуществ обучения. Эти более человеческие, я имею в виду, контрастные души также являются средством детоксикации организма и улучшения работы ваших органов из-за крови, которая попадает в них от холода. В конечном счете, это сокращение и расширение также поможет организму избавиться от токсинов.

    Теперь, возможно, у вас возникнет вопрос, как мне принять контрастный душ?

    Ответ: с чем вы можете справиться?

    Принцип, который вы хотите иметь в виду, это 3-к-1, или вы хотите, чтобы горячая вода была в 3 раза длиннее, чем холодная вода. Это означает, что вы начинаете с того, с чем вы можете справиться и на что у вас есть время.

    Это может быть 3 минуты горячего душа, за которым следует 1 минута холодной воды, или 6 минут горячей воды, а затем 2 минуты холодной воды, или даже 90 секунд горячей воды, а затем 30 секунд холодной воды и т. д.

    Но вы не Не просто сделать это один раз, вам нужно сделать 3-4 цикла этого. Я сделал небольшое изображение, которое вы можете использовать.

    И ДА, ДА и ДА ВЫ КОНЕЦ НА ХОЛОДНУЮ ВОДУ!

    Контрастный душ отлично подходит сразу после тренировки, на следующий день или просто утром, когда вы просыпаетесь. Поверьте мне в этом!

    А как насчет простого холодного душа?

    Секрет сжигания жира в холодном душе?

    Способность выздоравливать как сверхчеловек — это здорово, но что еще может сделать холодный душ? Короткий ответ… МНОГО!

    Холодный душ сам по себе тоже не шутка, и он не должен быть пыткой. Кроме того, чтобы вернуть вас в настоящий момент, в занятом мире. Холодный душ имеет некоторые реальные физиологические и психологические преимущества, например: 9.0003

    • Улучшает кровообращение
    • Снимает депрессию
    • Сохраняет здоровье кожи и волос
    • Повышает уровень тестостерона
    • Увеличивает фертильность
    • Увеличивает энергию
    • Повышает самочувствие
    • И СЖИГАЕТ ЖИР!

    Холодный душ может многое сделать, но я хочу особо поговорить о последней пуле, или о том, как холодный душ может помочь сжечь жир.

    Оксюморон, верно? Холод обжигает…

    В любом случае, как это работает, на самом деле довольно круто.

    В вашем теле есть два типа жира; белый жир и бурый жир. Белый жир или жир — это то, что вы получаете, съедая слишком много картофельных чипсов. Бурый жир, хороший парень, находится вокруг ваших ключиц, грудины, шеи и верхней части спины. Бурый жир вырабатывает тепло, сжигая белый жир, а бурый жир помогает вашему телу сохранять тепло. Итак, замерзнув в душе, ваше тело начинает сжигать жир вместе с жиром, или бурый жир начинает сжигать белый жир.

    На самом деле, некоторые исследования говорят, что ТОЛЬКО воздействие холода может помочь вам сбросить почти 10 фунтов жира в год! Имейте в виду, что мы не говорим о диете и физических упражнениях… мы говорим только о воздействии холода.

    Это безумие!

    Но стоит ли? Я имею в виду, что это БЕЗУМНО ХОЛОДНО!

    Единственное, о чем мы не говорили, так это о том, что холодный душ ужасен! Я полностью согласен с вами в этом. Входить в ледяной душ, особенно в зимние месяцы, не очень приятно.

    Я также не в восторге от вкуса сырой брокколи, от того, как сильно горят мои мышцы, когда я делаю больше повторений, чем мой мозг считает приемлемым, или от того, насколько я становлюсь гипоксичным и не могу дышать, когда действительно довожу свою физическую форму до предела. …

    Но дело не в том, чтобы идти по легкому пути, быть средним или избегать дискомфорта. Лучше научиться подталкивать себя, страдать и смиряться с неудобным.

    Не так уж и плохо.

    В конце концов, существует множество исследований, говорящих нам о том, что холодный душ делает нас лучше, но ежедневный горячий душ хорош только в том случае, если вы больны или хотите вздремнуть. Почему бы не сделать ваш душ более продуктивным?

    Так какой душ ты будешь принимать?

    —

    (ПРИМЕЧАНИЕ. Как спортсмен в Garage Gym, я потянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, пробежал менее 4 часов в марафоне, моя самая быстрая зарегистрированная миля — 5:11, и в итоге я прошел MURPH с жилетом за 27:47. Если вы хотите узнать КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО. )

    фото, фото, фото, фото подробнее обо всем этом? Вот мои источники:

    Влияние контрастно-температурной водной терапии на повторяющиеся спринтерские результаты, Влияние контрастной водной терапии на симптомы отсроченной боли в мышцах, Что такое контрастный душ, Бурый жир: не пытайтесь его сжечь , Окислительный метаболизм бурой жировой ткани способствует расходу энергии при остром воздействии холода у людей, Холодовая активация бурой жировой ткани у здоровых мужчин, Использование бурой жировой ткани в качестве терапии заболеваний, связанных с ожирением, Холод, но не симпатомиметики активирует бурую жировую ткань человека в естественных условиях.

    Масла для похудения для ванны: использование эфирных масел для похудения

    Posted on by admin Leave a Comment on Масла для похудения для ванны: использование эфирных масел для похудения

    Эфирные масла для похудения — эффективные рецепты и методы ароматерапии

    Желающие сбросить лишний вес и вести здоровый образ жизни все чаще в вопросах похудения обращаются к ароматерапии. Сегодня можно наблюдать тенденцию к предпочтению комплексных методик, которые позволяют не только сбросить лишние килограммы и нормализовать вес, но и перейти на рациональное питание, улучшить свой образ жизни и состояние здоровья и решить психологические проблемы. Эта тенденция способствует выбору диет, которые больше не напоминают мучения и голодание, и предполагает обращение к нетрадиционным сопровождающим методам, влияющим на обмен веществ и стимулирующим общее оздоровление организма.

    Благодаря эфирным маслам и их многочисленным «талантам» во время диеты не только регулируется аппетит, но и нормализуется кровообращение, улучшается состояние кожи, приходит в норму работа внутренних систем организма.

    Познакомимся с лучшими эфирными маслами, применение которых в процессе похудения позволит не только качественно преобразить тело, но и улучшить состояние здоровья.

    Какие эфирные масла использовать

    Основными эфирными маслами, действие которых направлено на сжигание жировой прослойки, выработку коллагена, укрепление и восстановление кожи, повышение тонуса кровеносных сосудов и дополняется антисептическими, тонизирующими, снимающими усталость и регулирующими свойствами являются масла чайного дерева, грейпфрута, лимона, герани, корицы, муската, гуараны, бергамота. Их можно использовать во всех ароматерапевтических методах и процедурах, в том числе в аромалампах, аромаваннах, в компрессах и растираниях, для массажа.

    В отличие от других направлений ароматерапии, при похудении эфирные масла используют в смесях, в которых присутствует 6-7, а не около 3-х эфирных масел. В качестве базового масла, как и в случае приготовления смесей для борьбы с целлюлитом, следует использовать жожоба или миндальное масло.

    • Маслами, специфически направленными на потерю лишнего веса и сжигание жиров, считаются масла укропа, сладкого и черного перца, а также масла кипариса, имбиря, кардамона, мяты перечной.
    • Эфирное масло сладкого укропа не только приглушает аппетит, но и способствует очищению организма, а масло черного перца стимулирует метаболизм.
    • Подтягивают кожу, которая теряет свою упругость и эластичность после потери веса, масла лемонграсса, мирры, пачули, черного перца, лаванды, мандарина, розмарина.
    • Особое внимание в ароматерапевтических процедурах занимают эфирные масла, которые стимулируют работу лимфатической системы и позволяют не только эффективно выводить влагу, токсины и шлаки, но и активизировать обмен веществ. Это аромамасла мандарина, можжевельника, лимона, пачули, грейпфрута и розмарина.
    • Во время похудения основной проблемой, которая толкает на прекращение программы и вызывает «срывы», является негативный эмоциональный фон. Для того, чтобы поддерживать позитивный настрой и улучшить самооценку следует применять масла нероли, розы, жасмина, бергамота, герани, мандарина, пупавки.

    Базовую смесь для похудения, которую используют и в качестве средства для массажа, и практически во всех процедурах, можно приготовить, смешав с одной чайной ложкой базового масла или крема (лосьона, молочка) по 5 капель терпких чайного дерева и мускатного ореха, по 10 капель бергамотового и грейпфрутового эфирных масел, прибавив 3 капли аромамасла корицы и 8 капель ароматного масла герани.

    Вариации используемых эфирных масел можно разнообразить согласно со специфическими характеристиками вашей кожи:

    • Если на теле есть растяжки, в качестве эфирных масел для похудения вам лучше использовать грейпфрут, майоран, шалфей, розмарин, римскую ромашку и бензоин.
    • Если у вас чувствительная и сухая кожа, дополнительно к основным маслам используйте нероли, жасмин, розу, сандал, ромашку, канангу.
    • Для склонной к аллергическим реакциям кожи подойдут только масла ромашки и сандала.
    • Для жирной кожи — сандал, лаванда, лимон, кипарис, герань.

    Коррекция по типу фигуры

    Фигуры женщины бываю пяти типов. Каждый имеет название: груша, яблоко, песочные часы и прямоугольник и треугольник. Делая массаж эфирными маслами для похудения, обращай особое внимание на свои проблемные зоны, тщательно массируй места на теле, где наиболее всего откладываются жировые отложения. Определи свой тип фигуры:

    1. Груша – узкая талия и очень широкие бедра. Нужно уменьшить ягодицы и бедра.
    2. Яблоко – плохо выражена талия и стройные ноги. Во время массажа уделяй внимание области талии и живота, которая в простонародье называется «спасательный круг».
    3. Песочные часы – четкая линия талии, одинаковая ширина бедер и плеч. Общий равномерный массаж.
    4. Прямоугольник – плохо выраженная талия и узкий таз. Прорабатывать зону талию и живота.
    5. Треугольник – широкие плечи и большая грудь, стройные худые ноги. Делай интенсивный массаж плеч и рук. Применяй лимфо-дренажный массаж шеи и декольте с постоянным контролем образования второго подбородка.

    для похудения, с морской солью, с маслом апельсина, лаванды, лимона

    Косметология и парфюмерия уже давно использует эфирные масла, ведь у них обширный спектр положительных воздействий. Одним из распространенных и полезных вариантов ароматерапии являются ванны, в которые добавляются эфирные масла. Они комплексно влияют на организм, поскольку аромамасла во время процедур проникают и через кожу, и через органы дыхания.

    Польза

    У ванн с эфирными маслами есть немало полезных воздействий. В зависимости от выбранного масла такая ванна поможет расслабиться или, наоборот, вернет бодрость. В качестве хорошего косметического средства она положительно скажется на состоянии кожи, поможет справиться с целлюлитом, растяжками и лишним весом.

    Некоторые эфирные масла оказывают антистрессовое действие, добавление других помогает бороться с морщинами, третьих – справляться с простудой.

    Эффект от ванны бывает и согревающим, и охлаждающим, и даже возбуждающим. Все дело лишь в комбинациях используемых эфирных масел. Благодаря седативному действию определенных ванн такие процедуры помогают устранить бессонницу и успокоиться. Полежать в ванне с эфирными маслами стоит и при мышечных болях или переутомлении, и для стимуляции половой функции.

    Вред, передозировка

    Вредное воздействие ванн с аромамаслами может быть вызвано передозировкой эфирных масел. Если вы добавите излишнее количество капель, процедура может завершиться появлением головной боли или раздражением кожи.

    Противопоказания

    Применение эфирных масел полезно не всем. При беременности принимать ванны с ними следует осторожно. Так как некоторые масла беременным могут повредить (мяты, герани, жасмина, апельсина), лучше вообще избегать аромапроцедур. Не советуют проводить такие ванны и кормящим мамам.

    Противопоказаниями к принятию ванн с аромамаслами являются:

    • онкологические болезни;
    • стенокардия;
    • ИБС;
    • острые воспаления;
    • эпилепсия;
    • некоторые болезни кожи;
    • тиреотоксикоз;
    • хронические болезни печени или почек;
    • варикоз;
    • тромбофлебит.

    Виды

    Процедуры могут проводиться:

    • для всего тела;
    • местно в виде сидячих ванн;
    • местно для ног;
    • местно для рук.

    Зачастую аромаванны проводят курсами, к примеру, лежачую ванну рекомендуют принимать курсом от 10 до 20 раз.

    Для сидячих ванн применяются меньшие дозировки эфирных масел – две-три капли. Такие процедуры зачастую являются лечебными, поэтому их проводят при цистите, для заживления послеродовых швов, при вагинальных выделениях или геморрое.

    Ручные или ножные ванны с аромамаслами применяются при отсутствии возможности проведения полных процедур, например, при повышенном давлении или повреждении кожи. Ножная ароматическая ванна отлично расслабит после трудового дня. Она рекомендуется легкоатлетам, а также поможет уменьшить боли в ногах.

    Благодаря ваннам для рук также можно избавиться от болей и улучшить подвижность суставов.

    Если добавлять в ванну для рук масло лимона, вы отбелите кожу на руках и укрепите ногти.

    Описание процедуры

    Для полной (лежачей) ванны с добавлением эфирных масел неоходимо:

    1. Набрать воду в ванну.
    2. На 200 литров воды достаточно 15 капель. Поскольку непосредственно в воде эфирное масло не растворяется, его перед добавлением в ванну следует размешать в молоке, кефире, растительном масле, меде, алкоголе, сливках, либо смешать с морской солью. Такой растворитель для эфирного масла берется в количестве 1-3 столовых ложек. Он смешивается с аромамаслом.
    3. Полученная смесь добавляется в воду и перемешивается.

    Средняя длительность процедуры – 15-20 минут. Ее повторяют каждый день либо с перерывом (через 1-2 дня).

    Чтобы сделать сидячую ванну, 2-10 капель аромамасла добавляют в теплую воду (примерно +37+42 градуса), предварительно растворив его в сливках. Затем в воду погружают нижнюю часть тела до талии. Первую процедуру проводят длительностью 2 минуты, а затем постепенно удлиняют пребывание в воде до 10 минут.

    Чтобы сделать ручную или ножную ванну, наберите в емкость горячей воды, к которой добавьте ароматическое масло в количестве 5-6 капель. Держите в воде с аромамаслом руки или ноги в течение 10-20 минут.

    Правила

    При приеме процедур соблюдайте правила:

    1. Оптимальная концентрация аромамасла в ванне представляет собой 1 каплю на 10 литров воды.
    2. Детям и пожилым людям нужно делать ванну с меньшей концентрацией (в 2-3 раза).
    3. Первые процедуры проводят с минимальными дозировками — на 150-литровую ванну примерно 4-5 капель эфирного масла. Постепенно увеличивая количество добавленного масла на 2-3 капли, доводят до дозировки, предписанной в рецепте. К концу курса рекомендуется постепенно снижать концентрацию эфирных масел (каждую процедуру на 2-3 капли).
    4. Если ванна запланирована как расслабляющая, а также успокаивающая, воду нагревают до +37+38 градусов.
    5. Чтобы у ванны были тонизирующий эффект, воду лучше оставить немного прохладной (+30+34 градуса).
    6. Адаптогенное действие ванны проявляется при температуре +32+34 градуса, а для эротической ванны рекомендуется нагревать воду до +36+38 градусов.
    7. Самая высокая температура воды используется для антицеллюлитных ванн (+38+40 градусов), а также процедур после физической нагрузки (свыше +40 градусов).
    8. Принимайте ванну с аромамаслами не сразу после еды, а через 1,5-3 часа. Перед процедурой рекомендуется гигиенический душ и полное очищение тела от косметики и загрязнений.
    9. Не используйте во время процедур такие косметические средства, как мыло, шампунь или гель, поскольку это снизит результативность ванны.
    10. После аромаванны ополаскиваться не нужно, чтобы эфирные масла продолжали влиять на кожу, когда сама процедура завершена. Просто промокните тело полотенцем или наденьте халат. Не активничайте после процедуры, лучше дайте телу еще немного отдохнуть, выпейте чай.
    11. Используйте для ванны натуральные эфирные масла, ведь лишь у них есть полезное действие.

    Синтетические аналоги оставьте для ароматизации одежды и помещений. Натуральное масло вы можете узнать по высокой цене и темной бутылочке.

    Виды

    Расслабляющие

    Если вы много физически поработали или активно позанимались в спортзале, расслабить уставшее тело поможет ванна, в которую добавлены комбинации масла мяты с маслом можжевельника, масла вербены с маслом имбиря, масла мелиссы с маслом корицы. Каждого масла возьмите 1-2 капли.

    Еще один рецепт ванны, способствующей расслаблению перед сном, включает смешиваемые с молоком (500 мл) масла сандала (две капли), мандарина и ромашки (по четыре капли).

    Снять физическое напряжение после спортивной тренировки поможет ванна из четырех капель масла вербены, двух капель масла розмарина и двух капель аромамасла чайного дерева. Растворите эти масла в 1 ст. ложке масла из виноградных косточек.

    Антицеллюлитные

    Одними из часто используемых в борьбе с целлюлитом эфирных масел являются масла цитрусовых (апельсиновое, лимонное, грейпфрутовое), которые сочетают с маслами хвойных растений (кедра, сосны, ели, пихты и других).

    Основные антицеллюлитные ванны:

    • Для антицелюлитной ванны вылейте в воду размешанные в 100 мл сухого вина масла грейпфрута, кипариса и апельсина (по две капли), а также масло можжевельника (1 капля).
    • Лимонная ванна с антицеллюлитным воздействием предусматривает добавление лимонного (3 капли), можжевелового (2 капли) и кипарисового (2 капли) масел.
    • Эффективным рецептом при целлюлите является такая цитрусовая ванна: аромамасло лимона (возьмите 3 капли) дополните грейпфрутовым, мандариновым и апельсиновым маслами (добавьте каждого по две капли). Добавьте все компоненты в масло миндальных косточек (1 ст. ложка).
    • Две капли аромамасла апельсина (можно заменить маслом грейпфрута) смешайте с двумя каплями аромамасла черного перца, а также тремя каплями можжевелового масла.
    • Также эффективны комбинации эфирных масел против целлюлита, которые представлены смесями масел лимона, можжевельника и фенхеля или герани, розмарина и кипариса. Каждого масла возьмите по 2 или 3 капли.
    • Сделайте ванну на основе морской соли. Возьмите 100 г соли и добавьте к ней масло грейпфрута (4 капли), масла ветивера, аниса и мяты (все по 1 капле).

    Возбуждающие

    Если вы желаете взбодриться, получить заряд сил и энергии, избавиться от раздражительности и повысить тонус, остановите выбор на маслах цитрусовых, розмарина, шалфея и вербены. Для тонизирующей ванны достаточно всего 3-4 капель любого из этих масел. Повышает работоспособность и ванна с добавлением аромамасла чайного дерева.

    Эротические

    Настроиться на романтический лад, повысить чувственность и придать приятный аромат коже перед близостью способны масла нероли, сандала, жасмина, герани, шалфея, можжевельника, мирры, мускатного ореха, розы, кедра, иланг-иланга, пачули. Главное, прежде чем приготовить подобную аромаванну, поинтересуйтесь предпочтениями партнера, чтобы запах был приятен вам обоим.

    Омолаживающие

    Эфирные масла способны подтягивать кожу и оказывать омолаживающее действие. Такой эффект отмечен у ладанного, лотосового, миррового, жасминного, гераниевого, сандалового и мимозового масла.

    Для похудения

    Ванны с целью похудения с добавлением масел цитрусовых, герани, хвойных растений хорошо очищают кожу, влияют на целлюлит, помогают устранить лишний вес. Не забывайте менять ароматы, чтобы эффект похудения сохранялся, а организм не привыкал. Растворите в соли для ванны (две-три ст. ложки) одну каплю масла лимона, по две капли масел кедра и кипариса и три капли можжевелового масла.

    У ванильного, анисового и лавандового масел отмечают способность притуплять чувство голода. Наладить обмен веществ помогут мятное и лимонное масло, а также масла пачули или чайного дерева. Добавив в воду ароматы иланг-иланга, розы или розмарина, вы улучшите работу внутренних органов. Выведению лишней жидкости будет способствовать ванна с маслами кардамона, герани, грейпфрута или кипариса.

    У масел иланг-иланга, фенхеля и грейпфрута имеется способность ускорять процессы расщепления жиров.

    Если в воду добавить масла лемонграса, розмарина или черного перца, помимо стимуляции похудения будет также подтягиваться кожа.

    От усталости

    Тем, кто раздражен и очень устал, стоит полежать в ванне с добавлением эфирных масел герани, розы, лаванды или сандала. Для приготовления ванны с лавандой добавьте в нее 3-4 капли данного эфирного масла. В этой ванне вы восстановите силы и успокоитесь, а после нее легче уснете. Еще один хороший рецепт для ванны от усталости включает смесь из масел эвкалипта, мандарина и гвоздики, взятых по 2 капли.

    От депрессии

    Масла бергамота, базилика, иланг-иланга, апельсина, сандалового дерева или мандарина хорошо поднимают настроение и помогают справиться с депрессиями.

    Приготовьте один из таких рецептов:

    1) По 4 капли масел базилика и лимона и две капли масла розмарина – смешайте с 2 ст. л. соли для ванны.

    2) Добавьте в вечернюю ванну 6-7 капель аромамасла розы.

    3) Попробуйте ванну с маслами бергамота и грейпфрута, взяв их по 4 капли.

    От бессонницы

    Устранить проблемы со сном способны ванны, в которые добавили такие смеси эфирных масел:

    • Масла ромашки (4 к.), нероли (2 к.) и шалфея (4 к.).
    • По две-три капли масел ели и мяты, а также лаванды и мандарина.
    • Масла лаванды (4 к.), мимозы (2 к.) и ромашки (3 к.).
    • По две капли масел мелисы и розы, а также валерианы, мимозы, укропа и лаванды.
    • По пять капель масла лаванды и аромамасла альпийской ели.
    • Масла лимона (3 к.), розмарина (5 к.) и аниса (2 к.).
    • Растворенные в 100 мл красного вина аромамасла левзеи (3 к.), сандала (3 к.) и апельсина (1 к.).
    • Добавленные в 1 ч. л. миндального масла ромашковое (5 к.) и лавандовое (10 к.) масла.
    • По три капли лавандового и майоранового масла.

    С маслами

    С лавандовым маслом

    Как вы заметили по рецептам аромаванн, помогающим при трудностях с засыпанием и неспокойном сне, у лавандового масла имеется успокаивающий эффект и благотворное влияние на сон. Ванна с таким эфирным маслом помогает устранить усталость, набраться сил, обеспечит глубокий сон и рекомендуется при нервных перегрузках. Лавандовое масло можно сочетать с розовым, сандаловым и ладанным. Использование ножных аромаванн с лавандовым маслом устранит проблему потливости и неприятного запаха ног.

    С апельсиновым

    Это масло, как и другие аромамасла из цитрусовых, стоит применять, когда хочется взбодриться. Также апельсиновое масло рекомендуется желающим избавиться от проявлений целлюлита. Только будьте осторожны с дозировкой и всегда растворяйте масло апельсина в основе (морской соли, молоке и другой), поскольку при избытке такого эфирного масла есть риск появления раздражения кожи.

    С маслом чайного дерева

    Это эфирное масло является хорошим антисептиком, противостоит вирусам и грибкам, уменьшает боли, стимулирует иммунитет, избавляет от отеков и оздоровляет кожу. Отмечено также его положительное влияние на нервную систему, волосы, умственную деятельность.

    При ощущении, что вы вот-вот заболеете, сделайте аромаванну с таким маслом, добавив 5-7 его капель в воду, предварительно размешав их в молоке. Полежав в воде 10 минут, разотрите тело полотенцем. Подобная ванна рекомендуется и при проблемах с кожей, например, при экземе или дерматите.

    Масло чайного дерева можно применять для сидячей ванны при геморрое. Размешайте десять капель масла в сливках (3 ст. л.), а затем вылейте в 10 л воды. Ножная ванночка с данным аромамаслом (возьмите 3-5 капель) хорошо помогает при отеках ног.

    С оливковым маслом

    Особенно полезны эти ванны в зимний период, когда кожа страдает от сухости. С помощью оливкового масла, добавленного в ванну, вы поможете коже восстанавливаться, улучшите в ней обменные процессы. Например, для увлажняющей ванны можно растворить 40 мл оливкового масла в 1 литре молока. Вылейте полученную смесь в ванну, температура воды которой составляет +36+38 градусов. Принимайте ванну 15 минут, и вы заметите, насколько преобразится вид вашей кожи после такой процедуры.

    С эвкалиптовым

    Такое эфирное масло обладает сильными антисептическими свойствами, улучшает состояние кожи, успокаивает нервную систему. Ванну с таким маслом рекомендуют при воспалительных заболеваниях кожи, язвенных и эрозийных поражениях слизистых. Для этого растворите в 200 г морской соли 4-5 капель масла и добавьте в воду.

    Масло эвкалипта можно дополнять маслами шалфея, мяты, лаванды. Смесь масел розмарина (3-4 капли) и эвкалипта (6-8 капель) помогает избавиться от болей в мышцах и суставах. Если у вас начинается простуда, полежите в ванне с 7-8 каплями эвкалиптового масла 15 минут.

    5 эфирных масел, способствующих похудению

    Вернуться к началу

    Сейчас читаю:

    5 эфирных масел, способствующих похудению

    Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

    TNN | Последнее обновление: 3 августа 2019 г., 11:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
    Комментарии (0)

      закрыть

    01/6Попробуйте эфирные масла для похудения!

    Говорят, что правильное питание и физические упражнения — единственный способ избавиться от нежелательного жира. Но есть несколько маленьких хитростей, которые вы можете попробовать, чтобы ускорить процесс похудения, и ароматерапия — одна из таких вещей. Мы знаем, что эфирные масла обладают многочисленными доказанными преимуществами для здоровья, но знаете ли вы, что они также могут помочь в потере веса. Наука утверждает, что вдыхание, распыление или растирание некоторых эфирных масел также может помочь уменьшить тягу к еде, повысить уровень энергии и ускорить процесс похудения. Если у вас нет проблем с использованием этих эфирных масел, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать их.

    Итак, вот пять важных эфирных масел, которые вы можете использовать, если хотите сбросить несколько килограммов.

    Как и лимонная вода, эфирное масло лимона помогает сбросить вес. Масло помогает удалить накопление токсинов из организма, повышает уровень энергии и поддерживает здоровое пищеварение. Исследования показывают, что вдыхание аромата эфирного масла лимона повышает настроение и способствует расщеплению жировых отложений. Вы можете распылить 2-3 капли лимонного масла в увлажнитель воздуха для максимального эффекта.

    Лавандовое масло отлично снимает стресс, снимает напряжение и помогает хорошо выспаться ночью. Все эти вещи могут оказаться полезными, когда вы пытаетесь сбросить килограммы и уменьшить тягу к нездоровой пище. Можно нанести 4-5 капель эфирного масла лаванды на руку и понюхать. Вы также можете нанести две или три капли этого эфирного масла на виски, запястья и заднюю часть шеи перед сном.

    Мятное масло не только повышает энергию, но и снимает боль в мышцах и сокращает время восстановления. Запах мятного масла также может подавить вашу тягу к нездоровой пище и вызвать чувство сытости. Добавьте четыре-пять капель масла перечной мяты в воду для принятия ванны для успокаивающего эффекта.

    Эфирное масло грейпфрута помогает расщеплять жировые отложения и ускорять обмен веществ. Исследование показало, что массаж живота с эфирным маслом грейпфрута может помочь уменьшить жир на животе и окружность талии. Масло также регулирует частоту сердечных сокращений, улучшает процесс пищеварения и помогает снизить аппетит.

    Имбирное масло уменьшает воспаление, стресс, снижает тягу к сладкому и поддерживает пищеварение. Это масло также действует как термогенное, что означает, что оно может помочь сжечь жир и повысить ваш метаболизм. Добавьте две или три капли имбирного масла в ванну с теплой водой или вдыхайте прямо из бутылочки.

    Меню пп на день для похудения: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

    Posted on by admin Leave a Comment on Меню пп на день для похудения: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

    Меню ПП за день. Правильное питание Маши Тафье. Примеры меню, на которых я худею. ПП меню на каждый день. Что есть при похудении. Хорошем после 40. Минус 50 кг. Вариант меню для похудения

    Меню ПП за день. Правильное питание Маши Тафье. Примеры меню, на которых я худею. ПП меню на каждый день. Что есть при похудении. Хорошем после 40. Минус 50 кг. Вариант меню для похудения

    Войти

    Закрыть

    • tafje
    • 3-05-2021, 13:47
    • 53 309

    Здоровое питание / Дзен / Меню на каждый день / Полезные мелочи / До и После похудения / Отзывы / Кето-лайт

    Я помогла сотням людей сбросить вес. В моих блогах Вы можете лично пообщаться с теми, кто худеет вместе со мной и присоединиться к нам.
    Читайте далее…

    73 Подробнее

    • tafje
    • 29-04-2022, 13:11
    • 768

    Видео о похудении / Что есть на завтрак / Ужин для худеющих / Меню на каждый день / Кето-лайт

    0 Подробнее

    • tafje
    • 4-10-2021, 20:01
    • 676

    Статьи о похудении / Здоровое питание / Дзен / Меню на каждый день / До и После похудения

    0 Подробнее

    • tafje
    • 30-04-2020, 21:22
    • 2 856

    Здоровое питание / Что есть на завтрак / Обеды для похудения / Ужин для худеющих / Меню на каждый день

    Если Вы заглянули ко мне впервые — я похудела на 50 кг благодаря рациону с дефицитом калорий, а также другим вещам, о которых здесь рассказываю.

    0 Подробнее

    • tafje
    • 4-03-2020, 14:01
    • 1 095

    Распаковка еды / Видео о похудении / Меню на каждый день

    0 Подробнее

    • tafje
    • 4-03-2020, 13:52
    • 1 876

    Здоровое питание / Дзен / Распаковка еды / Видео о похудении / Меню на каждый день

    Я похудела на 50 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса — 58 кг. Сейчас мой вес 66 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. На этой неделе я питаюсь едой из специального сервиса доставки здоровой еды.

    0 Подробнее

    • tafje
    • 4-03-2020, 12:55
    • 1 446

    Здоровое питание / Дзен / Что есть на завтрак / Меню на каждый день

    Я похудела на 50 кг и продолжаю худеть. Сейчас я питаюсь специальным диет-меню, которое заказала в службе доставки здоровой еды.
    Выкладываю рационы. Калорийность питания в пределах 1 300 ккал. На 15 октября назначено контрольное взвешивание.

    0 Подробнее

    • tafje
    • 24-01-2020, 18:06
    • 1 960

    Здоровое питание / Что есть на завтрак / Ужин для худеющих / Меню на каждый день

    Я уже похудела на 50 кг, изменив питание и образ жизни. Благодаря небольшому дефициту калорий я потеряла большую часть лишнего веса, но хочу достичь идеального веса — 58 кг (сейчас 66 кг). На этой неделе я питаюсь по программе, разработанной специальным сервисом по доставке правильного питания.

    0 Подробнее

    • tafje
    • 14-01-2020, 16:13
    • 1 248

    Здоровое питание / Дзен / Что есть на завтрак / Обеды для похудения / Ужин для худеющих / Меню на каждый день

    Я уже похудела на 50 кг. Обычно свои меню я составляю сама. Но сейчас решила провести эксперимент — заказала еду от сервиса по доставке здоровой еды. Хочу подсмотреть у них новые рецепты, ещё раз напомнить себе, какого размера должны быть порции, как нужно комбинировать рацион и т.п. Для меня это своеобразный тренинг.

    0 Подробнее

    • tafje
    • 22-11-2019, 17:28
    • 1 152

    Статьи о похудении / Дзен / Что есть на завтрак / Меню на каждый день

    Сегодня у меня два правильных завтрака. Каша из овсянки и запеканка (спустя два часа), то есть примерно в 9:00 и в 11:00. Дневную норму воды — 2 литра, я уже выпила. Первый стакан — сразу после пробуждения и остальные в течение дня между приёмами пищи. Хочу ещё выпить чай из ромашки с ложкой мёда.

    0 Подробнее

    Вперед Назад

    ГБОУ СОШ №3 г.

    о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения

    Версия для слабовидящих

    23.11.2022

    22 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск состоялась профориентационная встреча с представителями Сызранского филиала Самарского государственного экономического университета.
    Сызранский филиал СГЭУ — ведущий профильный вуз Поволжья, входящий в число лучших образовательных учреждений России. 
    Представители СГЭУ рассказали учащимся о направлениях подготовки, об образовательных программах, об экзаменах, которые необходимо сдавать для поступления в ВУЗ. А также организаторы провели интересную игру, в которой ребята смогли испытать свои знания, исследуя мир экономики.

    23.11.2022

    22 ноября 2022 года в КДК Октябрьск прошла концертная программа «И мастерство, и вдохновенье…». На сцене концертного зада выступали преподаватели и учащиеся детской школы искусств №2 г.о. Октябрьск, лауреаты международных, всероссийских и областных конкурсов и фестивалей.
    Ребята нашей школы тоже приняли активное участие в концертной программе не только в роли исполнительней прекрасных музыкальных произведений, но и в роли зрителей.

    23.11.2022

    22 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск состоялась встреча учащихся школы со старшим инспектором по пропаганде безопасности дорожного движения ОГИБДД МУ МВД России «Сызранское» Дамм Татьяной Николаевной. 
    Инспектор рассказал о особенностях работы в МВД России, о своей профессии. 
    Кроме того Татьяна Николаевна напомнила ребятам о правилах дорожного движения, рассказала о типичных ошибках, в результате которых дети попадают в ДТП, назвала причины наиболее характерных дорожно-транспортных происшествий, сообщила об изменениях, внесенных за последнее время в правила дорожного движения. 
     Ребята с интересом слушали информацию, отвечали на вопросы инспектора и задавали вопросы по различным ситуациям, возникающим на дороге, а также вопросы, касающиеся профессии «Инспектор по пропаганде безопасности дорожного движения».
    Учащиеся почерпнули много полезной информации из беседы, ведь она была эмоциональной, доброжелательной, интересной!

    21.11.2022

    17 ноября 2022 г. учащиеся 4 класса  приняли участие в Неделе экологических знаний «Живи, планета!» в БиблДоме Крылова.

    В процессе интеллектуально-познавательного мероприятия ребята узнали про легенды Самарского края, о растениях-эндемиках, о животных из Красной Книги Самарской области, получили информацию об экскурсионных маршрутах нашей области.

    21.11.2022

    С сентября по ноябрь 2022 года был проведен Всероссийский проект «Билет в будущее».

    Путь ребенка в проекте «Билет в будущее» состоял из нескольких сегментов. Это знакомство с профориентацией с помощью цифрового контента; двухэтапной профориентационной диагностикой, основанной на уникальных разработках отечественных ученых; «Примерочной профессий», дающей возможность подобрать подходящие профессии под выбранные показатели ребенка в режиме тренажера; «Фестивалем профессий», предлагающий возможности тестирования с привлечением работодателей; мультимедийной выставкой-квестом «Лаборатория будущего» в уникальном игровом формате, охватывающей 90% рынка труда.

    Учащиеся 6-11 классов ГБОУ СОШ № 3 г.о. Октябрьск успешно прошли все этапы профориентации, а также 16 ноября посетили профессиональные пробы, которые прошли на базе «Октябрьского техникума строительных и сервисных технологий им. В.Г. Кубасова». Ребята попробовали себя в профессии «Маляр — декоратор».

    Маляр-декоратор производит окрашивание, наносит декоративные покрытия, выполняет оклейку обоями и делает надписи как внутри помещений, так и на улице в различных рабочих условиях: от частных домов до общественных зданий, заводов и офисов.

    Ребята получили новые знания, которые, мы надеемся, пригодятся им в жизни! 

    21.11.2022

    16 ноября отмечается Международный день толерантности. Именно этого числа 1995 года были озвучены принципы толерантности, принята Декларация принципов терпимости.

     

     В ГБОУ СОШ №3 вся учебная неделя с 14 ноября по 18 ноября была посвящена нравственности, толерантности.

     

     

    В ходе недели в наше школе прошли мероприятия: классные часы «Возьмемся за руки, друзья!», «От книги к нравственности», единый классный час «Международный день толерантности», были проведены игры для сплочения коллективов классов, просмотрены видеоролики по данной теме.

     

    В завершении недели учащиеся прошли анкетирование, в ходе которого ребята пришли к выводу что, для того чтобы школа стала территорией толерантности необходимо:

    — Помогать людям

    — Быть внимательнее друг к другу

    — Уважать друг друга

    — Принимать людей такими, какими они есть

    — Быть позитивными и терпимыми.

     

    Неделя толерантности прошла в атмосфере тепла, доброты и взаимного уважения.

    21.11.2022

    17 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск состоялась встреча учащихся с инспектором ДПС Лаврентьевым Максимом Евгеньевичем.

    Максим Евгеньевич выступил перед учащимися начальной школы. Инспектор ДПС ознакомил школьников со статистикой ДТП с участием детей на территории нашего города и обозначил основные причины дорожно-транспортных происшествий.

    Инспектор отметил, что использование наушников с музыкой и мобильного телефона недопустимо при переходе проезжей части дороги.

    В конце встречи инспектор полиции пожелал детям быть осторожными на дороге.

    Подобные профилактические мероприятия в виде бесед с детьми направлены на то, чтобы как можно больше школьников помнили о безопасности дорожного движения.

    21.11.2022

    Здоровье ребенка превыше всего,
    Богатство земли не заменит его.
    Здоровье не купишь, никто не продаст,
    Его берегите, как сердце, как глаз (Ж.Жабаев)

    17 ноября 2022 года в школе прошел «День здоровья» — день, посвящённый активному и здоровому образу жизни.

    Школьники очень ждали этот день, чтобы поучаствовать в спортивных соревнованиях.
     

    Начальные классы соревновались в игре «Веселые старты», а старшие дети приняли участие в спортивных соревнованиях по Пионерболу (5 – 7 классы) и волейболу (8 – 11 классы).
    Школьники с энтузиазмом состязались в скорости, ловкости и сплочённости.

    Этот день подарил всем заряд бодрости, хорошее настроение и оставил яркие впечатления!

    17. 11.2022

    Предлагаем вам посмотреть видеоролики «Об ответственности за экстремизм», «О правилах поведения в социальных сетях», «Что такое несанкционированный митинг?».

    ССЫЛКИ для скачивания видероликов:

    https://disk.yandex.ru/d/816V7b6zIh5OaQ — видеоролики, направленные на профилактику дорожно-транспортных происшествий с участием лиц, использующих средства индивидуальной мобильности;

    https://мвд.рф/Videoarhiv/Socialnaja_reklama/item/31855866/

    «Об ответственности за экстремизм»;

    https://мвд.рф/Videoarhiv/Socialnaja_reklama/item/31812543/ «О правилах поведения в социальных сетях»;

    https://мвд.рф/Videoarhiv/Socialnaja_reklama/item/32118891/                          «Что такое несанкционированный митинг?».

    17.11.2022

    14 ноября 2022 года в ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск осуществлялся родительский контроль организации горячего питания в школьной столовой.
    Родители проверили температурный режим блюд, качество еды, полноту порций, состояние пищеблока, наличие графика питания учащихся Родители отметили, что проблем с обеспечением школьников горячим питанием нет, учащиеся получают сбалансированное горячее питание, в соответствии с утвержденным меню, столовая обеспечена достаточным количеством посуды, уборка и дезинфекция посуды и столовой проходит в соответствии с санитарными требованиями.

    Post navigation

    ← Older posts

    Похудение Здоровое питание в App Store

    Описание

    Следуйте персональным готовым планам питания, разработанным для вас диетологами на основе параметров вашего тела, уровня активности и целей в фитнесе. Придерживайтесь здорового питания и достигайте своих целей в фитнесе с планами диеты.
    Вы можете следовать ежедневным планам питания, предлагаемым приложением как есть. Или настройте диету, создав свой план в соответствии с тем, что вам нравится. Приложение предлагает большую базу данных продуктов питания с информацией о пищевой ценности, которую вы можете выбрать. Он автоматически рассчитывает питательные вещества для каждого приема пищи, чтобы помочь вам не сбиться с пути.

    С планами диеты вы можете:
    Доступ к планам диеты, разработанным специалистами по фитнесу и питанию;
    Следуйте персональным готовым планам, основанным на вашем поле, весе, уровне физической активности и целях, таких как:
    — интенсивное похудение или увеличение веса;
    – комфортное похудение или набор веса;
    — поддержка здорового питания.
    Ежедневно создавайте и настраивайте свой план диеты, используя обширную базу данных о продуктах питания;
    Получите доступ к нескольким вариантам приема пищи для каждого вида еды с полной версией приложения.

    Счетчик калорий делает ваше ежедневное планирование еды еще лучше:
    — Мы предоставляем вам ежедневное количество калорий — отслеживайте потребление калорий с помощью автоматически рассчитанных макросов для достижения вашей ежедневной цели;
    — Записывайте блюда и продукты, которые вы готовите. Большая база продуктов питания позволяет отслеживать все, что вы едите в течение дня.

    Выбор продуктов больше не является проблемой — наш Список покупок поможет вам сделать процесс покупок приятным и быстрым:
    — Список готов для вас — он автоматически собирает продукты, используемые в приемах пищи вашего личного плана диеты;
    — Делать покупки заранее? Проверьте список покупок на конкретный день, несколько дней или неделю вперед;
    — Цветовая палитра и названия продуктов питания подсказывают нужный проход в продуктовом магазине, ускоряя покупки;
    — Скорректировать список покупок в зависимости от вашей возможности получить тот или иной предмет (например, убрать авокадо, если вы не можете его купить).

    Ежедневное планирование еды еще никогда не было таким простым!

    Вы можете оплатить подписку на диету и получить все возможности приложения. Ежемесячная подписка на диету с автоматическим продлением стоит 4,99 доллара в месяц. Годовая подписка на диету стоит 47,99 долларов в год.
    Оплата будет снята с вашей учетной записи iTunes при подтверждении покупки. Ежемесячная подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. С вашей учетной записи будет взиматься плата за продление в течение 24 часов до окончания текущего периода и указание стоимости продления. Пользователь может управлять подписками, а автоматическое продление можно отключить, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки. Отмена текущей подписки не допускается в течение активного периода подписки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если он предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию.

    Условия использования: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTPoTWwm7CW9493c9IthESl1qM4CQirmv7FZmUu1DbF93-7-BIA7JLfNYPXJT12CdtfRPQPv8uSWW_Y/pub

    Версия 1.3.3

    Теперь первые 7 дней бесплатны для всех пользователей, затем платные функции можно приобрести по подписке

    Рейтинги и обзоры

    106 Оценки

    Почему?

    Вопрос почему вы должны платить?

    Здравствуйте!

    Мы предлагаем полный доступ ко всем функциям на 7 дней бесплатно. У вас есть возможность составить свое мнение о приложении и не покупать его, если оно вас не устраивает, или купить подписку, точно зная, за что вы платите.

    С уважением,
    Диетическая команда

    Мошенничество

    Вы должны подписаться на членство и предлагает бесплатную пробную версию, которая заканчивается через семь дней, и они утверждают, что вы можете отменить, но вы не найдете возможность отменить в приложении.

    Здравствуйте!

    Напишите о своей проблеме на [email protected]

    Мы поможем ее решить.

    С уважением,
    Диетическая команда

    Разработчик, ООО «РАРУС-СОФТ», указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

    Данные, не связанные с вами

    Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

    • Покупки
    • Пользовательский контент
    • Идентификаторы
    • Данные об использовании
    • Диагностика

    Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

    Информация

    Продавец
    РАРУС-СОФТ, ООО

    Размер
    144 МБ

    Категория
    Здоровье и фитнес

    Возрастной рейтинг
    4+

    Авторское право
    © 1С-Рарус

    Цена
    Бесплатно

    • Тех. поддержка
    • Политика конфиденциальности

    Еще от этого разработчика

    Вам также может понравиться

    Свободная диета для похудения, простое планирование питания

    План питания

    План диеты для похудения: здоровые программы снижения веса, которым легко следовать, включая диетическое меню на 1200 калорий и 7-дневный план диеты.

    Участники программы Changing Shape получают бесплатные планы диеты и программы тренировок, которые просты в выполнении, написаны сертифицированными экспертами и основаны на исследованиях.

    Планы диеты, это слово является синонимом программ питания. Это структурированный способ получения энергии, необходимой для подпитки вашего тела и достижения целей в области здоровья, похудения или фитнеса.

    Бесплатная помощь

    Планирование питания — один из самых простых способов соблюдать диету. Планируя, что вы едите в течение недели, вы можете осознанно контролировать свои калории, принимать более здоровые диетические решения, сокращать количество отходов, ограничивать походы в продуктовый магазин, пробовать новые рецепты и многое другое.

    Следование разумному плану питания повышает вероятность успеха. Хороший метод планирования питания — избегать слишком ограниченных диет. Найдите план, который вписывается в вашу текущую жизнь.

    Что касается правильного питания, иногда все, что вам нужно, это небольшая помощь. Прежде чем выбрать одну из диетических программ, начните с ознакомления с приведенными ниже рекомендациями.

    Руководство

    Руководство по вашему плану диеты

    • ♥ Чтобы добиться успеха, вы должны спланировать, упаковав продукты накануне вечером. Таким образом, у вас всегда должны быть свежие и нежирные продукты.
    • ♥ Будьте проще. Не слишком зацикливайтесь на особенностях вашей диеты. Начните с простого подсчета калорий.
    • ♥ Ешьте медленнее.
    • ♥ Выбирайте более здоровую пищу, например, фрукты, овощи, цельнозерновые хлопья и бобовые; нежирные или обезжиренные молочные продукты; нежирное мясо, рыба и птица без кожи.
    • ♥ Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и калорий.
    • ♥ Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как выпечка, шоколадные батончики, пироги и конфеты.
    • ♥ Используйте в своем плане питания разнообразные фрукты и овощи. Начните с попытки съедать 5 полных порций овощей и фруктов каждый день.

    И помните: * убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной и полноценной диеты с разнообразными продуктами.

    Выберите из следующего списка ниже. Каждая программа питания имеет собственный список продуктов.

    Для женщин

    Планы диеты для похудения для женщин

    • ♥ План диеты на 1000 калорий
    • ♥ План диеты на 1200 калорий
    • ♥ План диеты на 1300 калорий
    • ♥ План диеты на 1400 калорий
    • ♥ План диеты на 1500 калорий
    • ♥ План диеты на 1600 калорий
    • ♥ 7-дневный план диеты для похудения

    Для мужчин

    Планы диеты для похудения для мужчин

    • План диеты на 2000 калорий ♥
    • ♥ План диеты на 2200 калорий
    • ♥ Диета на 2500 калорий

    Тип диеты

    План диеты для похудения по типу диеты

    • ♥ План диеты с низким содержанием углеводов
    • ♥ План веганской диеты для похудения
    • ♥ План вегетарианской диеты

    Скоро

    Новые планы меню и типы диет Скоро

    • ♥ План диеты Палео.

    Массаж для похудения живота и боков в домашних: Массаж живота для похудения. Эффективный массаж

    Posted on by admin Leave a Comment on Массаж для похудения живота и боков в домашних: Массаж живота для похудения. Эффективный массаж

    Массаж живота и боков для похудения

    Содержание:

      Живот и бока – одни из самых «проблемных» зон тела, ведь именно там чаще всего откладывается жир. Не удивительно, что даже стройные люди могут столкнуться с проблемой обвисшего животика и торчащих боков. Зачастую похудеть именно в этой области бывает непросто – даже при регулярных занятиях спортом и правильном питании жировая ткань исчезает очень медленно. В таких ситуациях на помощь могут прийти различные физиотерапевтические методики воздействия. Одной из популярных – можно назвать ручной массаж живота.

      Эта процедура обладает жиросжигающим эффектом, помогает улучшить состояние кожи, а также положительно влияет на пищеварение и обменные процессы в тканях.

      Благодаря этому за короткое время удается решить проблему с похудением и сделать талию тонкой и красивой.

      Фото автора Yan Krukov: Pexels

      Оксана Новак главный редактор

      13. 07.2021

      Причины и типы скопления жира на животе

      Очень часто жировые отложения на животе и боках связаны с неправильным питанием и сидячим образом жизни. Однако существует еще ряд факторов, которые могут спровоцировать излишнее скопление жировой ткани в этой области. К числу таких причин относят:

      • генетическую предрасположенность;
      • гормональные сбои;
      • регулярные стрессы и повышение уровня кортизола;
      • менопаузу (у женщин).

      Прежде чем приступать к активной борьбе с жировыми отложениями на животе, важно определить, к какому типу ожирения относится проблема. Выделяют:

      • Андроидный тип. В этом случае жировая прослойка появляется в середине и верху живота. Часто такая проблема наблюдается у мужчин.
      • Гиноидный тип. Жир скапливается внизу живота, что более характерно для женщин. Также наблюдаются отложения на боках.
      • Смешанный тип. Фигура приобретает форму «яблока», так как талия визуально имеет ширину бедер.

      Существует другая классификация распределения жира на животе, которую составил тренер Джеймс Дуйган. Он выделил следующие проблемы:

      • Валики на боках. Чаще всего возникают в результате неправильного питания и отсутствия спорта. Очень легко убираются при помощи массажа.
      • Плотная жировая прослойка вокруг пупка. Возникает в результате стрессов и высокого уровня кортизола в организме. Устранение животика потребует сочетания различных методик.
      • Жировая прослойка ниже пупка. Может появиться в результате неправильного питания, нарушений осанки и по ряду других причин. Избавление от такой проблемы требует сочетания массажа, спорта и здорового питания.
      • Мигрирующий живот. Нередко возникает как результат нарушений пищеварения или синдрома раздраженного кишечника.

      Фото автора Andres Ayrton: Pexels

      Как массаж влияет на похудение

      Давайте разберемся, почему массаж помогает в процессе сброса веса и что происходит с жировыми отложениями во время такой процедуры:

      • Во время воздействия разбиваются «перемычки» между жировыми клетками, поэтому плотные жировые слои становятся более мягкими.
      • Массаж положительно влияет на скорость обмена веществ, а также ускоряет выведение накопившихся токсинов и шлаков.
      • Благодаря воздействию на кожу устраняются отмершие частички, что позволяет нормализовать работу потовых и сальных желез, а также насытить клетки кислородом.
      • Во время массажа живота и боков нормализуется состояние венозной системы, а также улучшается кровообращение. Это положительно влияет на эластичность кожи и позволяет сделать ее более гладкой и подтянутой.
      • Уменьшается отечность тканей, в результате чего удается скинуть до нескольких сантиметров в талии.
      • Массаж позволяет укрепить мышцы пресса, тем самым сделав фигуру более подтянутой.
      • Благодаря сеансам улучшается работа пищеварительной системы и перистальтика кишечника, что положительно влияет на потерю веса.

      Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Anna Kurkurina”

      Показания для массажа живота

      Стоит отметить, что процедура может носить как медицинский, так и косметический характер. В первом случае речь идет о борьбе с ожирением и лечении различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Назначается массаж врачом, после проведения исследований и анализов.

      Косметический массаж может использоваться в следующих случаях:

      • Отечность и вздутие живота.
      • Наличие жировых отложений в области талии.
      • Признаки целлюлита.
      • Дряблость кожи, наличие растяжек.
      • Метеоризм и различные нарушения пищеварения.

      Возможные противопоказания

      При наличии некоторых заболеваний массаж живота может нести угрозу здоровью пациента, поэтому обязательно нужно учитывать противопоказания. Отказаться от процедуры стоит в следующих случаях:

      • Простудные и вирусные заболевания.
      • Воспалительные процессы в организме, сопровождающиеся повышением температуры.
      • Заболевания ЖКТ в острой форме.
      • Мочекаменная болезнь.
      • Онкологические патологии.
      • Туберкулез брюшных органов.
      • Восстановление после операции, кесарева сечения или аборта.
      • Период менструации.

      Для того чтобы исключить наличие противопоказаний, перед сеансом необходима консультация специалиста.

      Как делать массаж живота

      Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “YourBestBlog”

      Все техники такого массажа можно разделить на две большие группы – ручные и аппаратные. К первой категории можно отнести методики классического массажа, точечного, щипкового, медового и лимфодренажного массажа. Ко второй – ультразвуковой метод, LPG, прессотерапию и т. д. Проводятся процедуры с применением разных движений, мы расскажем об особенностях выполнения наиболее популярных техник:

      1. Классическая. Такая методика массаж живота – наиболее распространенная, поэтому часто используется для похудения. Плюс в том, что такую манипуляцию легко сделать самому себе, однако для этого потребуется знать ряд правил и особенностей процедуры. Во время манипуляции используются растирания, щипки, надавливания, вибрация и поглаживания. Все движения выполняются по массажным линиям кончиками пальцев или раскрытыми ладонями. Благодаря этому кожа быстро разогревается, что способствует улучшению обменных процессов и потере жировой ткани.
      2. Щипковая. Используется для разогревания тканей перед аппаратным воздействием или в качестве самостоятельной процедуры. Проводится с использованием специального крема или масла. В качестве основного приема служат аккуратные щипки, которые помогают разогреть ткани и улучшить кровообращение.
      3. Баночная. Такая манипуляция известна многим с самого детства – это один из излюбленных народных способов лечения самых различных заболеваний. Его плюс в том, что он положительно влияет на местное кровообращение, а также помогает улучшить отток лимфы. Проводится такой массаж с использованием крема или масла. Банки устанавливаются на расстоянии в 2–3 см друг от друга. Лучше всего не оставлять банки на коже на долгое время – специалисты советуют выполнить каждой несколько круговых движений, чтобы растереть кожу, и аккуратно снять.
      4. Медовая. Такой массаж очень часто используется для похудения живота и боков, так как позволяет подтянуть кожу и одновременно запустить жиросжигательные процессы в тканях. Для проведения процедуры используется мед, растопленный на водяной бане, нередко к нему добавляют кофейную гущу. Смесь равномерно распределяется по коже, после чего выполняется массаж проблемных зон. Стоит отметить, что такую процедуру практически невозможно выполнить самостоятельно, так как есть риск аллергической реакции или ожога. Поэтому проводится медовый массаж только специалистом.
      5. Точечная. Процедура заключается в воздействие на определенные точки на животе и спине, которые позволяют активизировать обменные процессы и положительно влиять на внутренние системы организма.
      6. Лимфодренажная. Методика способствует оттоку лимфы и снятию отечности тканей. Техника во многом напоминает классический массаж, но все движения выполняются по ходу лимфотока.
      7. Японская. Эта древняя методика массажа позволяет стимулировать активные зоны, тем самым запуская процесс потери веса и подтяжку кожи. Начинается сеанс с растираний кулаками, а затем – выполняются нажатия на определенные биологические точки. Для достижения нужного эффекта достаточно 10–15 минут, при необходимости технику можно совмещать с классическим массажем.
      8. Водная. Такой массаж живота для похудения можно выполнять самостоятельно, во время ежедневных гигиенических процедур. Основная суть процедуры заключается в использовании прохладной струи воды. Достаточно направить душевую лейку на проблемный участок и перемещать ее по часовой стрелке. Напор воды должен менять от слабого к максимальному, также можно чередовать температуру воды от прохладной до теплой.

      Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Школа векторного массажа и соматики”

      Основные правила

      Массаж лучше всего проводить в хорошо проветриваемом помещении, при комфортной температуре. Что касается времени сеанса, то стоит ориентироваться на собственные ощущения. Многие предпочитают проводить массаж вечером, чтобы расслабиться после рабочего дня и подготовиться ко сну.

      Однако стоит учитывать, что за 2 часа до процедуры и 1 час после – нельзя есть, так что по возможности проводите процедуру с учетом своего режима питания.

      Также во время сеанса стоит придерживаться следующих рекомендаций:

      • Не забывайте использовать масло/крем, даже если вы проводите сеанс самомассажа. Вспомогательные средства позволят рукам лучше скользить по коже и предотвратят ее растяжение, поэтому эффект после манипуляции не станет для вас неожиданностью.
      • Выполняйте процедуры регулярно. Лучше делать сеансы по 10–15 минут, но 3–4 раза в неделю, чем выполнять одну, но продолжительную процедуру. Регулярные манипуляции помогут добиться нужного эффекта намного быстрее и при этом не принесут вам дискомфорта.
      • Соблюдайте технику массажа. Если вы выполняете процедуру самостоятельно, то изучите необходимые движения при помощи специальных учебных материалов. Но лучше всего, если сеанс будет проводить профессиональный мастер – это позволит избежать побочных эффектов от манипуляции. Во время манипуляции движения должны выполняться по часовой стрелке, чтобы не спровоцировать нарушения пищеварения.
      • И конечно, стоит понимать, что массаж в домашних условиях сам по себе не поможет избавиться от лишних килограммов. Для похудения живота потребуется использовать весь комплекс мер для снижения веса.

      Популярные массажи:

      Массаж спины

      Классический массаж

      Стоун-массаж

      Массаж лица

      Лечебный массаж

      Антицеллюлитный массаж

      Баночный массаж

      Частые вопросы

      Как подготовиться к массажу живота?

      Перед сеансом рекомендовано принять горячую ванну или душ, чтобы подготовить кожу к воздействию, а также снять эмоциональное напряжение и стресс. Также рекомендуется не есть за 2 часа до сеанса.

      Как часто нужно делать массаж живота, чтобы похудеть?

      Процедуры должны быть регулярными, чтобы кожа стала гладкой и упругой. Достаточно 2–4 сеансов в неделю в течение месяца. Курс массажа можно повторять примерно 2–3 раза в год.

      Делать процедуру каждый день не рекомендуется, так как это может спровоцировать нарушения пищеварения и ряд других проблем с органами ЖКТ.

      Можно ли убрать живот массажем?

      Как правило, при регулярном проведении массажа удается добиться выраженного результата. Многие пациенты теряют около 3–4 см в талии за курс из 10–12 сеансов. Но стоит понимать, что полное избавление от живота потребует много времени и использования дополнительных методик.

      Как ускорить результаты процедуры?

      Если вы хотите добиться быстрого результата, то советуем сочетать массаж живота с правильным питанием и физической активностью. Откажитесь от вредных продуктов (сладкого, мучного, жареного), выпивайте достаточное количество воды и соблюдайте режим дня и отдыха. Также можно обратиться за помощью к диетологу, который поможет составить индивидуальный план для борьбы с висящим животиком и боками.

      Массаж для похудения в домашних условиях – правильные действия

      Вопрос о том, как эффективно и правильно избавиться от лишнего веса, интересует почти каждую женщину. По статистике, проблемные места в женской фигуре – это бедра и живот. Именно в этих местах жир скапливается быстро, а выводится очень медленно. Правильное питание и тренировки – это обязательные условия, без них достигнуть результата невозможно. Убрать лишние жировые отложения поможет массаж для похудения в домашних условиях. Полезные свойства процедуры многообразны – она расслабляет напряженные мышцы, способствует устранению отечности, ускоряет кровообращение в тканях. При сочетании физической нагрузки, низкокалорийного рациона и массажа вы заметите положительные изменения уже через месяц.

      estet-portal.com расскажет о правильной технике выполнения процедуры, об ее пользе.

      • Массаж для похудения в домашних условиях – в чем польза
      • Разнообразие техник и видов массажа для похудения
      • Эффективные упражнения для похудания живота

      Массаж для похудения в домашних условиях – в чем польза

      Вы ошибаетесь, если думаете, что эффект похудения от массажа достигается через разрушение целлюлита руками специалиста. Жировые клетки не поддаются раздроблению, их можно только сжечь. На это и направлено действие процедуры – массажируя определенную зону, прилив крови к тканям в ней усиливается, ускоряется метаболизм и жир сжигается.

      Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

      Максимальный эффект достигается только при физической активности и регулировке рациона в комплексе. Одного только массажа не достаточно для сжигания большого количества жира. Процедура поможет активно бороться с процессами застоя в организме, улучшит обменные процессы.

      Массаж камнями: особенности, виды, польза и противопоказания

      Существуют противопоказания к проведению манипуляции:

      • начальные сроки беременности, грудное вскармливание;

      • при гипертонии и нарушениях кровообращения в мозге;

      • острое течение болезни;

      • онкологические заболевания;

      • при наличии поражений на коже;

      • при варикозе.

      Предварительно подготовьте кожу к массажу, примите горячий душ. Обработайте место процедуры скрабом, тщательно разотрите и помассируйте. После нанесите антицеллюлитный крем или масло. Запомните – все ваши движения должны быть только приятными и мягкими, ощущения дискомфорта не допускается. Если оно возникает, процедуру лучше прервать.

      Как, чем и когда делать массаж от целлюлита в домашних условиях

      Разнообразие техник и видов массажа для похудения

      Начните с легких поглаживаний, постепенно переходя к более интенсивным движениям. Процедура с применением дополнительных девайсов – массажных рукавиц, роликов, щеток, называется скульптурным массажем. После подготовки кожи начинайте мягкими кругообразными движениями разогревать место процедуры. Продолжайте пока не увидите легкое покраснение кожи. Давление направляется вглубь, щипайте и разминайте ноги и живот, при этом напрягая мышцы. Теперь сожмите руку в кулак и косточками разминайте проблемные зоны. Красный цвет кожи говорит об эффективности массажа.
      Массаж для похудения в домашних условиях проводится в воде. После принятия душа, сделайте напор воды максимально сильнее, а воду холодной. Проведите струей воды от бедер к талии, пройдитесь по линии ягодиц, постепенно приближая и отдаляя душ. Меняйте температуру воды, от холодной к теплой и горячей. Длительность процедуры не менее 10 минут.

      Массаж с обильными пощипываниями начинайте после ванны, растерев кожу кремом. Такой вид манипуляции активно борется с целлюлитом. Проблемное место щипайте кончиками пальцев, усиливая интенсивность. Рассчитывайте силу, чтобы избежать синяков и ссадин. Делайте массаж 15 минут, а потом погладьте кожу махровым полотенцем.

      Процедура с медом поможет очистить поры и вернуть коже эластичность. Сделайте смесь из двух ложек меда и 15 капель разных эфирных масел. Нанесите на проблемные зоны и похлопывающими движениями двигайтесь от живота к бокам, пока мед окончательно не застынет. Делать его можно полчаса, а затем смыть все теплой водой.

      Точечный массаж заключается в воздействии на одну точку – Гуань-юань. Чтобы найти ее, прилягте на спину и большим пальцем правой руки нащупайте точку на 4 см ниже пупка. Помассируйте ее в течение получаса. Курс длится 25 дней подряд. Считается, что именно эта разновидность процедуры позволяет сбросить 5 кг.

      Летний массаж: в чем особенность процедуры в жару и после

      Эффективные упражнения для похудания живота

      Это комплекс упражнений поможет вам убрать лишний жир с боков и талии. Выполняйте их ежедневно, и результат не заставит себя ждать. При сочетании массажа для похудения и такой гимнастики лишние килограммы уйдут быстрее.

      Несколько рекомендаций к выполнению:

      • ложитесь на спину, ровные ноги вытяните носками вперед, поднимайте их по очереди, чтобы пятки не касались пола;

      • продолжайте лежать на спине, согните ноги в коленях и поднимайте бедра, не отрывая спину от пола;

      • положение тоже, ноги согнуть и завести левую ладошку за голову, правой дотягивайтесь до противоположного бедра, плечо отрывайте от пола;

      • выполните упражнение планка.

      Массаж для похудения в домашних условиях отлично работает, при условии регулярного выполнения в сочетании с тренировками. При возможности обратитесь за помощью к профессиональному массажисту, если у вас нет времени на самостоятельную процедуру.

      Массаж стоп или как решить проблемы со здоровьем

      Смотрите нас на YouTube:

      Массаж живота для похудения

      Крупный план массажа живота.

      Изображение предоставлено: ZenShui/Frederic Cirou/PhotoAlto Agency RF/Getty Images

      Массаж обычно ассоциируется со снятием стресса и мышечной боли, а не с потерей веса. Массаж может быть расслабляющим, но на самом деле нет никаких научных доказательств того, что он улучшает результаты похудения. Для этого вам нужно внести изменения в свой рацион и начать чаще заниматься спортом. Прежде чем делать массаж живота, проконсультируйтесь с врачом, так как это небезопасно для всех.

      Массаж и похудение

      Лимфа — это жидкость в организме, которая помогает бороться с болезнями, и во время лимфодренажного массажа используются легкие поглаживания, которые помогают перемещать эту жидкость по телу и отводить лишнюю лимфу. Лимфодренажный массаж, в том числе массаж живота, иногда используется во Франции для снижения веса, хотя исследований, подтверждающих эту практику, немного. Исследование, опубликованное в Журнале Европейской академии дерматологии и венерологии в 2010 году, показало, что лимфодренажный массаж, манипуляции с соединительной тканью и механический массаж помогают немного уменьшить толщину подкожного жира. Однако разница составила всего около 2 миллиметров, поэтому вряд ли это приведет к значительной потере жира или веса.

      Видео дня

      Ароматерапевтический массаж и похудение

      Исследование, опубликованное в Журнале Корейской академии медсестер в 2007 году, показало, что регулярный ароматерапевтический массаж живота с использованием смеси масел, включая грейпфрутовое и кипарисовое, помогает уменьшить абдоминальный жир и окружность талии в большей степени, чем аналогичные массажи с использованием простого масла из виноградных косточек. Однако для проверки этих эффектов необходимы дальнейшие исследования, поскольку исследование не было очень хорошо спланировано. Контрольная группа и исследовательская группа не были эквивалентны, поэтому на результаты могло повлиять что-то еще, кроме ароматерапии.

      Массаж живота и запор

      Массаж живота может помочь ускорить прохождение пищи через пищеварительный тракт и помочь в лечении запоров, согласно обзорной статье, опубликованной в журнале Journal of Bodywork and Movement Therapies в октябре 2011 года. потеря, это может помочь вам выглядеть и чувствовать себя немного лучше. Запор может вызвать вздутие живота, поэтому устранение проблемы может помочь вам выглядеть стройнее.

      Устройства электростимуляции и потеря веса

      Хотя идея купить электростимулятор, который можно использовать для массажа живота или любой другой части тела, чтобы увеличить мышечную массу и сбросить жир в этой области, может показаться заманчивой, она, вероятно, не т стоит денег. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research в 2002 году, показало, что эти устройства не способствуют похудению или потере жира.

      Важность диеты и физических упражнений

      Вместо того, чтобы полагаться на массаж живота для похудения, чаще занимайтесь спортом и потребляйте меньше калорий. Стремитесь выполнять от 30 до 60 минут умеренно интенсивных упражнений не менее пяти дней в неделю и участвовать в силовых тренировках не менее двух раз в неделю. Это поможет увеличить количество сжигаемых калорий и повысит вероятность того, что вы будете терять жир, а не мышцы. Чтобы терять от 1/2 до 1 фунта в неделю, вам нужно потреблять на 250–500 калорий меньше в день. Ограничение продуктов с высокой степенью переработки, продуктов с высоким содержанием жиров и сахара при одновременном употреблении большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также продуктов с высоким содержанием белка поможет вам ограничить количество потребляемых калорий, сохраняя чувство сытости.

      Возможные соображения

      Хотя массаж в целом безопасен, некоторым людям следует избегать его, в том числе людям с нарушением свертываемости крови, тромбами в ногах, сердечной или почечной недостаточностью, инфекционными заболеваниями кожи или инфекциями мягких тканей или поверхностных вен. . Люди, недавно перенесшие операцию, больные раком, ревматоидным артритом или остеопорозом, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем делать массаж, чтобы убедиться, что это безопасно для них. Массаж живота противопоказан во время беременности или при наличии инфекции мочевыводящих путей, высокого кровяного давления, грыжи живота, эндометриоза, воспалительной инфекции органов малого таза или опущения матки.

      Press these 4 acupressure points daily to lose weight

      By —

      TNN

      Updated: Aug 13, 2019, 13:57 IST

      facebook twitter Pintrest

      Acupressure is an ancient Chinese healing метод, который фокусируется на надавливании пальцами на определенные точки давления по всему телу. От головных болей напряжения, тошноты, болей в спине до проблем со сном, эта традиционная китайская терапия, как известно, излечивает множество физических и психических заболеваний.
      См. также: Потеря веса: почему женщинам не следует голодать более 14 часов и раскрыта другая правда о прерывистом голодании

      Акупрессура для похудения несколько легкодоступных частей тела. Эта древняя лечебная практика также утверждает, что помогает похудеть за счет повышения метаболизма.

      Самое приятное, однако, то, что вам не нужна никакая помощь, так как вы можете практиковаться самостоятельно, чтобы ускорить свои поиски похудения. По всему телу есть множество легко массируемых точек, на которые можно надавливать пальцами, чтобы помочь похудеть.

      Вот 4 точки давления, которые помогут повысить метаболизм и похудеть:

      1. Верхняя губа

      Осторожно надавите на пространство между верхней губой и носом (губной желобок). Не забудьте применить умеренное давление прямо в центре желобка. Эта точка давления известна как точка шуйгоу.

      Вы также можете массировать это место круговыми движениями в течение 2-3 минут каждый день, чтобы стимулировать обмен веществ.

      2. Внутреннее колено

      Слегка согните руку, чтобы найти эту точку на внутренней стороне локтя. Эта точка давления расположена на дюйм ниже сгиба локтевого сустава, по направлению к внутренней части локтя. Ежедневно нажимайте на эту точку в течение 2-3 минут большим пальцем. Помогает стимулировать работу кишечника

      3. Точка уха

      Чтобы найти эту точку, просто поместите палец туда, где начинается челюсть. Двигайте челюстью вверх и вниз и кладите палец на точку с наибольшим движением. Нажимайте на эту точку указательным пальцем в течение 1-2 минут ежедневно.
      Нажатие на эту точку, расположенную прямо под мочкой уха, помогает контролировать аппетит

      4. Точка большого пальца

      Найдите точку давления в нижней части большого пальца и надавите. Это будет стимулировать щитовидную железу и увеличить ваш метаболизм. Нажимайте на точку около двух минут в день.


      Итог


      Так как есть много точек давления, которые помогают похудеть, попробуйте все точки, пока не найдете ту, которая вам наиболее удобна. Хотя побочных эффектов акупрессуры не известно, вы должны прекратить ее делать, если вас не устраивают результаты.


      Помните, что акупрессура — это просто дополнительная терапия для снижения веса, и вы не можете использовать ее вместо тренировки и здорового питания.


      ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена консультации врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения более подробной информации.

      Конец статьи

      Визуальные истории

      Фитнес Джордана Йео

      • Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса

      • 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)

      • Прогрессивная жиросжигающая тренировка!

      • Тренировка плеч с гантелями

      Просмотреть все

      Избранное в разделе Здоровье и фитнес

      • Тест на определение личности: какое животное вы заметили?

      • Вещи, которые могут вызвать ИМП

      • I Потерял 40 кг с кардио, йогой, веса

      • Shalin Bhanot’s Secret к мускулистую телу

      • Fitness Ridse of Kylian MBAPPE

      • РУЧИН ФОТИНСКОГО РУБАНА. chikungunya

      • Что такое синдром праздничного сердца?

      • Уорфи Джавед с диагнозом ларингит

      • «Более 60% Китая будет заражено через 3 месяца»

      • Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела

      Последние видео

      здоровье-фитнестрон

    Тренажеры для похудения для дома: Самые эффективные тренажеры для похудения

    Posted on by admin Leave a Comment on Тренажеры для похудения для дома: Самые эффективные тренажеры для похудения

    ТОП—7. Лучший тренажер для похудения в домашних условиях. Рейтинг на Январь 2021 года!

    Главная » Активный отдых, спорт и хобби » Велотренажеры, степперы, беговые дорожки

    Автор Анатолий Воронцов На чтение 9 мин Просмотров 77 Опубликовано Обновлено

    Всем привет. Проблема лишнего веса есть у многих людей, и чтобы бороться с ней приходится прибегать к различным диетам и физическим нагрузкам. Не у каждого человека есть возможность заниматься в спортзале. К счастью, сейчас существует огромное количество тренажеров, которые можно купить себе домой. В этом обзоре я расскажу вам о лучших тренажерах для похудения в домашних условиях. Я составил ТОП, куда включил степперы, беговые дорожки, гребные, эллиптические и велотренажеры, которые, по мнению многих покупателей и экспертов позволят быстро и эффективно избавиться от лишнего веса. Среди них вы точно найдете подходящий именно вам тренажер.

    Содержание

    1. Torneo Twister S-211
    2. CardioPower E250
    3. Proxima Maximus
    4. DFC B8508
    5. Body Sculpture BT-2740
    6. UnixFit ST-350
    7. DFC R403B

    Torneo Twister S-211

    Torneo Twister S-211 – это компактный тренажер степпер, имитирующий подъем в гору.

    В его конструкции предусмотрен поворотный механизм, благодаря которому каждый ваш шаг будет сопровождаться смещением центра тяжести. А значит вы сможете более эффективно тренировать мышцы ног и пресса, а также избавляться от лишнего веса. Кроме того, в комплекте с ним идут 2 эспандера, обеспечивающие комплексную нагрузку с задействованием не только мышц ног, но и рук, а также помогающие лучше удерживать равновесие во время тренировки.

    Прочная конструкция данного тренажера позволяет заниматься на нем людям весом до 120 кг. А широкие педали с рифленной поверхностью не позволят ногам соскользнуть во время тренировки.

    Поставляется этот тренажер в собранном виде и после извлечения из коробки вы сможете сразу приступить к тренировке. Также стоит отметить, что данный степпер не требует подключения к сети, а его бортовой компьютер с дисплеем работают от обычных батареек, которых хватит надолго.

    Те, кто уже опробовали этот тренажер в действии высказываются о нем крайне положительно отмечая удобство пользования. Однако, Torneo Twister S-211 не лишен и недостатков. Многие отмечают, что он начинает скрипеть после несколкьих часов использования. Благо, что данную проблему можно легко решить путем смазывания рабочих узлов тренажера. После этого он не будет напрягать вас раздражающим скрипом и позволит активно тренироваться.

    • Тип: поворотный.
    • Макс. нагрузка: 120 кг.
    • Питание: батарейки.
    • Дисплей.
    • Эспандеры для рук.
    • Размеры: 51 х 55 х 24 см.
    • Вес: 12.6 кг.

    CardioPower E250

    CardioPower E250 – это компактный эллиптический тренажер, который позволит эффективно тренироваться дома без ущерба для суставов.

    Он имеет довольно большую длину шага, составляющую 41 см и прочную конструкцию, выдерживающую нагрузку до 130 кг. Поэтому, такой тренажер отлично подойдет как высоким людям, так и тем, у кого есть проблемы с лишним весом.

    CardioPower E250 среди множества эллиптических тренажеров выделяется своим широким функционалом. В нем установлен 20-килограммовый маховик, обеспечивающий высокую плавность хода и имеется 24 уровня нагрузки. Это позволяет заниматься на таком тренажере людям с разным уровнем физической подготовки. А еще в нем предусмотрено 13 тренировочных программ и тестирование уровня жировой ткани BodyFat, чтобы вы могли во время каждой тренировки отслеживать результативность.

    Ну а, чтобы тренировка проходила с максимальным комфортом, производитель оснастил этот тренажер широкими прорезиненными педалями, удобными поручнями, а также держателями для смартфона и бутылки.

    В общем, это отличный компактный эллиптический тренажер для сброса лишнего веса с широким функционалом и удобной конструкцией.

    • Магнитная система нагружения.
    • 24 уровня нагрузки.
    • Вес маховика: 20 кг.
    • Длина шага: 41 см.
    • Макс. нагрузка: 130 кг.
    • 20 программ.
    • Питание: 220 В.
    • Дисплей.
    • Держатель бутылки.
    • Держатель смартфона.
    • Транспортировочные ролики.
    • Размеры: 137 х 60 х 161 см.
    • Вес: 37.5 кг.

    Proxima Maximus

    Еще один хороший эллиптический тренажер в нашем ТОПе — Proxima Maximus, который позволит активно тренироваться без дополнительных нагрузок на позвоночник, колени и суставы.

    Он относится к категории профессиональных, поэтому часто используется в фитнесс-центрах и медицинский учреждениях.

    Усиленная конструкция этого тренажера способна выдерживать нагрузку до 150 кг, а шаг длиной в 54 см обеспечивает свободу движения пользователям любого роста и комплекции.

    С помощью такого эллиптического тренажера вы легко сможете похудеть. Ведь в нем предусмотрено 20 уровней нагрузки и 12 программ, что позволит подобрать оптимальные условия тренировки для интенсивного жиросжигания.

    К числу преимуществ данного тренажера также стоит отнести большой дисплей, на котором в режиме реального времени отображается время, скорость, расход калорий и пройденное расстояние. А еще, он имеет держатели для бутылки и к нему можно подключить смартфон.

    Те, кто уже приобрели такой эллиптический тренажер, высказываются о нем  положительно. Так что, если вы хотите быстро похудеть в домашних условиях без ущерба для позвоночника, коленей и суставов, то Proxima Maximus поможет вам в этом.

    • Магнитная система нагружения.
    • 16 уровней нагрузки.
    • Вес маховика: 24 кг.
    • Длина шага: 54 см.
    • Макс. нагрузка: 150 кг.
    • 12 программ.
    • Дисплей.
    • Держатель бутылки.
    • Держатель смартфона.
    • Транспортировочные ролики.
    • Размеры: 176 х 70 х 172 см.
    • Вес: 88.8 кг.

    DFC B8508

    Тем, кто хочет похудеть с помощью велотренажера я могу порекомендовать DFC B8508. Это компактный велотренажер с вертикальной посадкой и комфортным сидением, которое регулируется по высоте. Поэтому на нем могут заниматься люди разного роста.

    Данный велотренажер примечателен своими компактными размерами, поэтому не займет много места в вашем доме. А, благодаря небольшому весу, вы сможете с легкостью перемещать его с места на место. При этом, несмотря на легкость и компактность, этот тренажер очень прочный и способен выдержать человека весом до 110 кг.

    Установленный на этом тренажере бортовой компьютер с дисплеем работает от простых батареек, которых хватит надолго. На дисплее вы сможете в режиме реального времени отслеживать время, скорость, расстояние, сожженные калории, а также пульс, если положите руки на специальные вставки на руле.

    Также стоит отметить, что этот велотренажер оснащен 5-килограмовым маховиком и имеет 8 режимов регулировки нагрузки, так что тренироваться на нем смогут как новички, так и уже опытные люди.

     А еще у него есть ремешки на педалях, которые не позволят ступням соскользнуть во время тренировки и компенсаторы неровностей пола, которые помогают установить тренажер максимально ровно и повысить его устойчивость.

    Владельцы отзываются об этом велотренажере строго положительно. отмечая его тихую работу, крепкую раму и удобство использования. Так что могу смело рекомендовать этот тренажер для эффективного избавления от лишнего веса.

    • Вертикальная посадка.
    • Магнитная система нагружения.
    • Вес маховика: 5 кг.
    • Макс. нагрузка: 110 кг.
    • 8 уровней нагрузки.
    • Транспортировочные ролики.
    • Компенсаторы пола.
    • Держатель смартфона.
    • Дисплей.
    • Питание: батарейки.
    • Размеры: 103 х 49 х 135 см.
    • Вес: 25.4 кг.

    Body Sculpture BT-2740

    Продолжает наш рейтинг — Body Sculpture BT-2740. Это компактная беговая дорожка имеющая складной механизм, что обеспечивает ей компактность и она не займет много места в вашем доме.

    Тренажер имеет 8 уровней нагрузки, среди которых вы точно подберете для себя оптимальный для сжигания жира. А еще у него есть несколько вариантов угла наклона, что позволит вам создать имитацию бега по пересеченной местности.

    Максимальная нагрузка, которую способна выдержать эта беговая дорожка составляет 110 кг. А размеры ее полотна составляют 40 на 110 см, что позволяет комфортно тренироваться даже крупным людям. Изготовлено это полотно из плотного нескользящего материала, долговечного и устойчивого к деформации. Кроме того, полотно имеет амортизирующий слой, который минимизирует напряжение на суставы и позвоночник.

    Также стоит отметить, что у этой беговой дорожки имеются удобные поручни с сенсорами для измерения пульса, а еще есть дисплей, который показывает скорость, расстояние, время тренировки и пульс.

    В общем, если вы хотите компактную беговую дорожку, то рекомендую обратить внимание на эту модель.

    • Тип: механическая.
    • Бесступенчатая нагрузка.
    • Размеры полотна: 40 х 110 см.
    • Макс. нагрузка: 110 кг.
    • Регулировка угла наклона.
    • Складной механизм.
    • Транспортировочные колеса.
    • ЖК-дисплей.
    • Размеры: 130 х 77 х 144 см.
    • Вес: 36 кг.

    UnixFit ST-350

    Еще одна беговая дорожка в нашем рейтинге лучших тренажеров для похудения дома — UnixFit ST-350.

    Благодаря складывающейся конструкции после тренировки ее можно поставить рядом со стеной, и она займет минимум свободно пространства в комнате. А чтобы эту беговую дорожку было легче перемещать, она оснащена транспортировочными колесиками.

    К достоинствам этого тренажера стоит отнести прочную конструкцию, выдерживающую человека весом до 110 кг. А чтобы тренировка на такой дорожке проходила более комфортно, ее полотно имеет двухслойное антискользящее покрытие, а также систему амортизации, которая снижают нагрузку на позвоночник и суставы.

    Работает тренажер от сети в 220 В, так что необходимо позаботиться о наличие розетки поблизости. Установленный в ней электродвигатель позволяет разгонять полотно до скорости в 10 км/ч. Кроме того, в ней предусмотрено 12 тренировочных программ, направленных на развитие различных групп мышц, укрепление сердечно-сосудистой системы, а также интенсивное жиросжигание.

    Управление тренажером очень простое и осуществляется при помощи кнопок с интуитивно-понятными пиктограммами. Также, эта беговая дорожка оснащена дисплеем, динамиками и разъемом AUX, для подключения аудиоустройств, чтобы можно было тренироваться под музыку.

    В общем, этот тренажер станет отличным вариантом для домашних тренировок в борьбе с лишним весом.

    • Тип: электрическая.
    • Скорость: 0.9 – 10 км/ч.
    • 12 программ.
    • Размеры полотна: 36 х 103 см.
    • Макс. нагрузка: 110 кг.
    • Складной механизм.
    • Транспортировочные колеса.
    • LED-дисплей.
    • Динамики.
    • Разъем AUX.
    • Питание: 220 В.
    • Размеры: 126 х 59 х 117 см.
    • Вес: 27 кг.

    DFC R403B

    Завершает рейтинг – гребной тренажер DFC R403B.

    Занимаясь на таком тренажере, вы сможете тренировать все основные группы мышц как верхней, так и нижней частей тела, а также укреплять сердечно-сосудистую систему и активно избавляться от лишнего веса.

    Этот тренажер имеет 2 гидравлических цилиндра, которые вместе с рукоятками выступают в роли своеобразных весел, достаточно точно имитирующих процесс гребли. Степень нагрузки можно регулировать механически, подбирая для себя оптимальный режим.

    К достоинствам данного тренажера стоит отнести прочную конструкцию, выдерживающую человека весом в 100 кг, а также ремешки на педалях, которые не позволят стопе соскользнуть во время тренировки.

    Также стоит отметить, что тренажер оснащен бортовым компьютером с экраном, позволяющим контролировать основные параметры тренировки: время, дистанцию, число гребков и приблизительное количество потраченных калорий. Работает он от обычных батареек. Так что подключать тренажер к розетке не потребуется.

    В общем, это отличный тренажер для похудения, силовых тренировок и кардионагрузок в домашних условиях. Всем, кто ищет себе гребной тренажер рекомендую обратить внимание на эту модель.

    • Гидравлчиеская система нагружения.
    • Механическая регулировка нагрузки.
    • Макс. нагрузка: 100 кг.
    • LCD-дисплей.
    • Питание: батарейки.
    • Размеры: 115 х 73 х 20 см.
    • Вес: 14.2 кг.

    Какие тренажеры для похудения лучше всего использовать?

    Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

    Алина, 19.06.2022

    Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

    Григорий, 15.05.2022

    Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

    Мария, 16.04.2022

    Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

    Алексей, 10.04.2022

    Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

    Ольга, 28.03.2022

    С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

    Михаил, 23.03.2022

    Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

    Катерина, 16.03.2022

    Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

    Ярослав, 11.03.2022

    Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

    Настя, 11.03.2022

    Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

    Николай, 01.03.2022

    Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

    Светлана, 27.02.2022

    Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

    Максим, 15.02.2022

    У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

    Елена, 11.02.2022

    Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

    Игорь, 07.02.2022

    А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

    Наталия, 06.02.2022

    Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

    Денис, 04.02.2022

    На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

    Вероника, 02. 02.2022

    Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

    Ксения, 24.01.2022

    Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

    Александр, 20.01.2022

    Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

    Александр, 20. 01.2022

    Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

    Карина, 15.01.2022

    Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
    Никифорова Мария, 24.03.21

    Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
    Татьяна, 18.02.21

    Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
    Анна, 11.02.21

    Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера…
    Злата, 2.05.20

    Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
    Николай, 27.11.19

    Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
    Яруллина Н. Ш., 18.07.19

    Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
    Ольга, 16. 07.19

    Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
    Таня Бонд, 16.07.19

    Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
    Хьава 11.07.19

    Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента…
    Елена, 01.04.19

    Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
    Ната, 23.03.19

    хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
    Захир, Ингушетия, 19.01.19

    Покупал дорожку в магазине PetraSport. ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
    Андрей Прохоров, 15.01.19

    Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
    Александра Дунаева, 12 .01.19

    Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
    Людмила, 29.12.18

    Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
    Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

    В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
    Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

    Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер. Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
    Любовь, 17.08.18

    Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
    Елена 30.11.18

    Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях…
    Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

    Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
    Елена, г.Киров 27.04.18

    Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
    Леоненко 14.02.18

    Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
    Салия 10. 01.18

    Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
    Аза и Диана 19.11.16

    Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
    Вячеслав 09.11.16

    Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
    Соловьев Александр 26.04.16

    Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
    Павел 18.04.16

    Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
    Александр 18.03.16

    Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал. ..Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
    Сергей 26.01.16

    Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
    Эльнара 30.12.15

    Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
    Анастасия 28.12.15

    Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
    Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

    Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
    Дмитрий 07.12.15

    Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
    Альмира 06.12.15

    Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
    г.Урай 29.08.15

    Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
    Вадим 11.08.15

    Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
    Лидия 09.07.15

    Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
    Алла 07.06.15

    Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
    Анатолий 21. 04.15

    Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
    Георгий 09.04.15

    …Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
    Наталья Петровна Омск 31.03.15

    Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
    Юлия 28.02.15

    По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
    Виктор Иванович 30.01.15

    Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
    Валерий 02.02.15

    На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта. ..
    Точиева Лейла 21.02.15

    Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
    Наталья 01.02.15

    Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
    Кирилл Коваль 28.01.15

    Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера…
    Валентина 27.01.15

    Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
    Марина 27.01.15

    У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
    Марина 24.01.15

    Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
    Л.С 23.01.2015

    Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
    Наталья 20.01.2015

    Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки…
    Сергеев Б.Л 11.01.15

    Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
    Татьяна 25.12.14

    Еще отзывы…

    Наш лучший выбор для домашних тренажерных залов

    Если вы ищете лучших тренажеров для похудения , вы пришли в нужное место.

    Мы составили список наших лучших вариантов на основе цены, отзывов и того, насколько эффективны эти тренажеры для сжигания калорий, чтобы вы могли выбрать правильное кардиооборудование для своих целей в фитнесе.

    Реклама

    Сжигание калорий — это только часть головоломки, хотя ключом к снижению веса является ваша диета. Если говорить более конкретно, вам нужно соблюдать дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть.

    Потребление некоторых из лучших белковых продуктов или продуктов для пауэрлифтинга может помочь в этом, поскольку белок связан со снижением аппетита за счет подавления гормона голода грелина. Поэтому, когда вы пытаетесь снизить ежедневное потребление, стоит подумать о добавлении большего количества белка в свой рацион.

    Однако, несмотря на то, что дефицит калорий необходим, некоторые упражнения определенно могут помочь. На самом деле, Havard Health Publishing рекомендует не менее 30 минут физической активности и снижение ежедневного потребления калорий как минимум на 500 калорий в качестве оптимальной комбинации для похудения.

    Имея это в виду, если вы ищете одну из лучших беговых дорожек, такую ​​как Echelon Stride, чтобы добавить бег в свою рутину, или вы ищете что-то немного более дешевое, как этот MaxiClimber Classic, тогда мы вас прикрыли прямо здесь.

    Лучший тренажер для похудения

    • Лучший тренажер для похудения — NordicTrack RW900
    • Лучший высокоинтенсивный тренажер для похудения — Schwinn Fitness AD 7 Airdyne
    • Лучший маломощный тренажер для похудения — Bowflex M8
    • Лучший тренажер для похудения для начинающих — Echelon Stride
    • Лучший бюджетный тренажер для похудения — MaxiClimber Classic

      • 4

      1 Лучший тренажер для похудения — NordicTrack RW900 1 кредит

      Марка: NordicTrack | Размеры: 47,24 x 22 x 87,02 дюйма | Макс. Вес: 250 фунтов

      Посмотреть на Амазонке

      Мы начинаем наш список с гребного тренажера NordicTrack RW900, так как гребля считается одним из наиболее эффективных видов кардиотренировок для сжигания калорий.

      По данным издательства Havard Health Publishing, человек может сжечь до 377 калорий, энергично гребя в течение 30 минут, чему способствует тот факт, что движение включает в себя все ваше тело. В результате наличие гребного тренажера определенно должно стать отличным инструментом для похудения.

      С точки зрения того, что может предложить эта конкретная машина NordicTrack, она может похвастаться 26 уровнями бесшумного магнитного сопротивления, что позволяет вам работать на каждом уровне, чтобы вы постоянно добивались прогресса.

      Advertisement

      Его выдающаяся особенность — вращающийся 22-дюймовый сенсорный экран высокой четкости, который дает вам возможность транслировать студийные занятия или глобальные тренировки от iFIT или ваши любимые телешоу для более расслабленной, непринужденной кардио-сессии. Вариантов почти нет. бесконечны с этим умным гребным тренажером.

      Лучший высокоинтенсивный тренажер для похудения — Schwinn Fitness AD 7 Airdyne

      Кредит: Швинн Фитнес

      Торговая марка: Schwinn Fitness | Размеры: 54,5″ x 34″ x 15″ | Макс. вес: 350 фунтов

      Посмотреть на Амазонке

      Как и в случае с гребным тренажером, владение одним из лучших аэровелосипедов, таким как Schwinn Fitness AD 7 Airdyne, может стать отличным способом включить все тело в одну кардиотренировку.

      Точное число калорий, которое вы можете сжечь на аэровелосипеде, пока не определено (хотя оно оценивается примерно в 80 в минуту), но, учитывая ваши ноги и верхнюю часть тела, мы чувствуем, что вам будет трудно найти много калорий. упражнения с малой ударной нагрузкой, которые могут сжечь больше, чем при езде на воздушном велосипеде.

      Реклама

      Что нам особенно нравится в этом тренажере Schwinn, так это то, что он оснащен 26-лопастным вентилятором для создания сопротивления, а также консольным дисплеем с тахометром, который визуально показывает, насколько интенсивно вы тренируетесь в обычном темпе. показатели расстояния и сожженных калорий во время тренировки.

      Он также относительно компактен, что делает этот аэровелосипед идеальным вариантом, если вы ограничены в пространстве, но хотите заполнить имеющуюся комнату отличным тренажером для похудения.

      Лучший маломощный тренажер для похудения — Bowflex M8

      1 кредит

      Марка: Bowflex | Размеры: 47,83″ x 30,79″ x 65,2″ | Макс. вес: 300 фунтов

      Посмотреть на Амазонке

      Если вам нужно что-то легкое и компактное, то этот эллиптический тренажер Bowflex M8 может быть для вас.

      Реклама

      Издательство Havard Health Publishing заявляет, что вы можете сжечь до 378 калорий, используя эллиптический тренажер всего за 30 минут, в зависимости от вашего веса, что примерно соответствует уровню гребного тренажера, а также задействует все ваше тело.

      Этот эллиптический тренажер Bowflex M8 выделяется как один из лучших эллиптических тренажеров, поскольку он поставляется с семью управляемыми программами тренировок. Итак, когда вы застряли и у вас нет мотивации для занятия, готовый урок может быть именно тем решением, которое вам нужно, чтобы двигаться вперед.

      Он также поставляется с настройкой «Макс», предназначенной для обеспечения динамического коучинга, который настраивается для обеспечения подсчета даже самых коротких сеансов. Итак, если вы изо всех сил пытаетесь вписать кардио в свой напряженный образ жизни, то этот эллиптический тренажер Bowflex может стать вашим решением.

      Лучший тренажер для похудения для начинающих — Echelon Stride

      1 кредит

      Марка: Эшелон | Размеры: 69,3″ x 31″ 49,2″ | Макс. вес: 300 фунтов

      Посмотреть на Амазонке

      Бег — один из самых простых видов кардиотренировок. Поэтому выбор чего-то вроде этой беговой дорожки Echelon Stride, по нашему мнению, является идеальным выбором, если вы только начинаете свой путь в фитнесе.

      Advertisement

      Обладая членством Echelon Premier, вы также получаете доступ к более чем 3000 онлайн- и онлайн-занятий по фитнесу, которые помогут вам определить программы бега, которые лучше всего соответствуют вашей цели похудеть.

      Бег на беговой дорожке также может быть чрезвычайно эффективным для сжигания калорий, если вы подходите к нему с правильной интенсивностью. Фактически, исследование Zeni et al. обнаружили, что участники, использующие беговую дорожку, использовали больше энергии по сравнению с тем, когда они использовали тренажер для катания на лыжах, гребной эргометр и степпер.

      В результате мы считаем, что беговая дорожка является особенно отличным тренажером для похудения, особенно если вы новичок в кардиотренировках.

      Лучший бюджетный тренажер для похудения — MaxiClimber Classic

      1 кредит

      Марка: MaxiClimber | Размеры: 28,3 x 35,82 дюйма | Макс. Вес: 240 фунтов

      Посмотреть на Амазонке

      Найти хороший тренажер, который поможет вам сжигать калории с меньшими затратами, может быть нелегко. Тем не менее, мы считаем, что MaxiClimber Classic определенно стоит рассмотреть.

      Advertisement

      Вообще говоря, вертикальное скалолазание — это форма кардио с относительно низкой нагрузкой, то есть ваши суставы не должны подвергаться такой большой нагрузке, как, например, во время бега. Это делает его немного более долгосрочным кардио-решением, которое должно минимизировать риск получения травмы в дальнейшем.

      Вертикальные подъемники также невероятно компактны: эта конкретная машина занимает чуть менее 36 дюймов площади с каждой стороны. включение некоторых форм силовых тренировок в вашу рутину.0005

      При использовании этого устройства вы не обязательно будете сжигать столько калорий в среднем; однако, что касается относительно недорогих кардиотренажеров, мы считаем, что этот MaxiClimber Classic трудно превзойти.

      Часто задаваемые вопросы о тренажерах для похудения

      Выбор правильной формы кардио для похудения иногда может быть сложным. Не беспокойтесь, потому что мы ответили на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о тренажерах, чтобы помочь вам понять, что именно вы ищете.

      Что выбрать из тренажера для похудения?

      Выбор подходящего тренажера для похудения не так прост, как может показаться, учитывая множество факторов, которые необходимо учитывать.

      Advertisement

      Например, в зависимости от доступной комнаты, вы можете предпочесть что-то компактное, например, вертикальный подъемник, который, как правило, экономит место на полу. Тем не менее, это может быть не самое эффективное упражнение для сжигания калорий.

      Напротив, беговая дорожка может быть отличным вариантом с точки зрения калорий; тем не менее, бег — это движение с довольно высокой отдачей. Таким образом, чтобы улучшить свое кардио в долгосрочной перспективе, вы можете найти эллиптический тренажер с низкой ударной нагрузкой, который поможет вам избежать травм во время похудения.

      В конечном счете, то, что вам нужно, это то, что соответствует вашим личным потребностям и целям в фитнесе. Например, вам может понадобиться что-то легкое и складное для более длительных сеансов, которое можно убрать после использования.

      Одна общая функция, на которую мы рекомендуем обращать внимание, — это возможность отслеживать такие показатели тренировки, как частота сердечных сокращений и сожженные калории, а также время, темп и пройденное расстояние.

      Это потому, что ключом к улучшению и достижению ваших целей в фитнесе является прогресс. Отслеживая статистику тренировок каждую сессию, вы можете определить, работает ли то, что вы делаете, для вашего кардио.

      Наш список лучших Fitbits поможет вам отслеживать статистику, если нужный вам тренажер не имеет необходимых функций.

      Сколько нужно потратить на тренажер для похудения?

      На этот вопрос нет правильного ответа, так как все будет зависеть от вашего бюджета и от того, сколько вы хотите инвестировать в покупку топового тренажера для фитнеса.

      Advertisement

      Ранее мы рассмотрели широкий спектр бюджетного оборудования для фитнеса (см., например, наш список лучших велотренажеров до 500 фунтов стерлингов) и часто говорили, что вам не обязательно тратить кучу денег, чтобы купить тренажер. отличный комплект.

      Однако, если вы потратите немного больше, вы, скорее всего, получите доступ к более продвинутым функциям, таким как HD-дисплеи, позволяющие смотреть телевизор во время тренировки, или более высокие уровни сопротивления, которые помогут вам постоянно прогрессировать.

      Выбор в конечном счете будет за вами. Наше единственное предложение — убедиться, что вы покупаете то, что вы можете себе позволить, что соответствует вашим целям в фитнесе и потере веса.

      Можно ли похудеть, занимаясь тяжелой атлетикой?

      Вообще говоря, вы будете сжигать больше калорий за тренировку кардио, чем во время аналогичной тренировки по поднятию тяжестей.

      Однако это не означает, что тяжелая атлетика не может помочь вам в снижении веса.

      Вы, конечно, по-прежнему будете сжигать калории, выполняя одни из лучших упражнений для спины, например, в рамках программы тяжелой атлетики, которая, в свою очередь, должна способствовать снижению веса.

      Реклама

      Но, возможно, самое большое преимущество силовых тренировок, особенно для похудения, заключается в том, что они связаны с увеличением вашего метаболизма в состоянии покоя, то есть количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.

      Исследование Lemmer et al. подтверждает это, поскольку они обнаружили, что силовые тренировки привели к увеличению метаболизма в состоянии покоя у мужчин на 9% за 24-недельный период тренировок. Вы можете обнаружить, что добавление горьких апельсинов в свой рацион может помочь в этом, поскольку они содержат соединение, подобное эфедрину, которое было связано с потерей веса из-за увеличения скорости метаболизма человека.

      Таким образом, силовые тренировки могут помочь вам немного легче достичь дефицита калорий и в то же время помочь вам нарастить мышечную массу.

      Подробнее: Лучший гребной тренажер до 500 годов – наш выбор

      5 лучших тренажеров для похудения в Индии (2022 г.) – обзоры и руководство по покупке

      но как это сделать с нехваткой времени и пустяками повседневной жизни? Каждый не может ходить в спортзал каждый день. Вот тут-то и появляется машина для похудения! Этот инструмент предназначен для определенных областей вашего тела и в сочетании со здоровой диетой поможет вам в вашем путешествии по снижению веса.

      Вот наши рекомендации лучших тренажеров для похудения в Индии, которые помогут вам оставаться в хорошей физической форме, не выходя из дома. Прокрутите вниз, чтобы читать дальше!

      Top Picks
      		CHECK PRICE
      Best For Cardio: PowerMax Fitness Electric Treadmill TDM-98
      		Check Price
      Best Weight-Loss Massager: Lifelong Crazyfit Vibration Plate Массажер
      		Check Price
      Best For Cardio Exercise: Klikfit Indoor Stationary Air Bike
      		Check Price
      Best Adjustable Resistance: Sparnod Fitness Mini Cycle Pedal Exerciser SMB-100
      		Check Price
      JSB Crazy Fit Massager HF14
      		Узнать цену

      В этой статье

      5 Лучшие тренажеры для похудения в Индии

      1.

      Лучше всего подходит для кардиотренировок: электрическая беговая дорожка PowerMax Fitness TDM-98

      Вот беговая дорожка, которая обеспечивает хорошую разминку и кардиотренировки. Электрическая беговая дорожка PowerMax Fitness идеально подходит для ходьбы, пробежек или бега дома. Он складной, легкий и оснащен 5,5-дюймовым ЖК-экраном. Машина имеет пиковый двигатель постоянного тока мощностью 4,0 л.с. и ограничение скорости 10 км/ч. Его беговая поверхность имеет размеры 43,3 x 15,7 дюйма и может выдерживать вес 100 кг. На дисплее отображается частота сердечных сокращений, сожженные калории, расстояние, скорость и время, а в консоли есть встроенный динамик, который можно подключить к USB-накопителю или кабелю AUX. Эта электрическая беговая дорожка поставляется с 12 предустановленными программами для целевых тренировок.

      Pros

      •  Lightweight
      •  Foldable
      •  Manual lock
      •  Shock absorption
      •  Anti-skid running belt
      •  Wheels for easy portability

      Cons

      • No cushioning

      Buy Now От Amazon

      2.

      Лучший массажер для похудения: Lifelong Crazyfit Vibration Plate Massager

      Используйте Lifelong Crazyfit Vibration Plate Massager для полезных тренировок дома. Этот тренажер позволяет выполнять упражнения для всего тела с помощью вибрационного массажа. Повышает гибкость и физическую форму вашего тела за счет уменьшения лишнего жира и веса. Он предлагает облегчение от телесных болей благодаря своей революционной конструкции, основанной на науке о магнитах, Meridien и традиционной медицине. Это болеутоляющее устройство стимулирует кровообращение, расслабляет тело и разум и снижает стресс.

      Pros

      • Compact
      • Дол. Стационарный аэровелосипед для дома

        Стационарный аэровелосипед Klikfit обеспечивает хорошую кардиотренировку для регулируемой потери веса в домашних условиях. Его система ременного привода включает точно сбалансированное колесо вентилятора, которое обеспечивает сопротивление и обеспечивает плавные тренировки с низким уровнем шума. Педали велосипеда прикреплены к системе ременного привода, что позволяет кататься на свежем воздухе. Эта машина также разработана с поворотной доской, которая нацелена на область талии. Он работает с основными мышцами и ногами, не забывая при этом о руках. Выступ на подставке для ног предлагает массаж точек давления, чтобы уменьшить любую боль и укрепить здоровье. Он также имеет ЖК-монитор, который отслеживает скорость, время, обороты в минуту, калории и расстояние. Его шесть уровней регулируемого сиденья имеют эргономичный дизайн, а руль покрыт пеной высокой плотности для снижения усталости рук. Укрепляет нижнюю часть тела и отлично подходит для тренировки всего тела.

        Pros

        •  Ergonomic design
        •  Adjustable height
        •  Handle lock design
        •  Includes an LCD monitor
        •  Compact

        Cons

        •  Not comfortable

        Купить сейчас на Amazon. Этот простой в сборке и использовании цикл улучшает концентрацию, медленно укрепляя мышцы рук и ног и тонизируя тело. Он повышает выносливость, кровообращение и уровень энергии, снимая напряжение. Этот тренажер компактен и может использоваться как дома, так и в офисе. Его противоскользящие, не оставляющие следов ножки обеспечивают устойчивость велосипеда и предотвращают появление царапин на полу. Отрегулируйте уровень натяжения с помощью ручки натяжения для индивидуальной тренировки. Большой ЖК-экран показывает скорость, время, калории и обороты в минуту одним нажатием кнопки.

        Pros

        • Portable
        • Compact
        • Регулируемое сопротивление
        • Antiplip Pads

        CONS

        • 5 Not Stable Stable Stable Stable Stable
          • 7.

          Массажер JSB Crazy Fit предлагает колебательный массаж, который способствует снижению веса и упражнениям для всего тела. Массажное действие усиливает кровообращение и повышает уровень энергии, сжигая лишние калории. Эта машина изготовлена ​​из прочной легированной стали. Двадцать минут массажа на этой электрической машине улучшат обмен веществ и общее самочувствие. Он имеет противоскользящие подножки, которые позволяют проводить несколько тренировок. Он воздействует на определенные группы мышц и сжигает лишний жир. Его можно использовать всей семьей.

          PROS

          • ОБСЛУЖИВАНИЕ
          • ANTICLIP
          • Мощный мотор
          • Широкая пластина

          CONS

          • High Power Consage Sevice Consage Consuct проверьте, вписывается ли это в ваш режим упражнений. Вот несколько важных факторов, которые следует учитывать перед покупкой тренажера для похудения.

            На что обратить внимание при покупке тренажера для похудения

            • Тренировочный стиль

            Выберите тренажер, который поддерживает ваш стиль тренировок и позволяет тренироваться с легкостью и удовольствием. Например, если вы предпочитаете кардио тяжелой атлетике, ищите кардиотренажеры, такие как кросс-тренажер или беговая дорожка.

            •  Частота снижения веса

            Еще один важный момент, на который следует обратить внимание, это то, как быстро вы хотите похудеть. Если вам нужно быстро похудеть, то кардио-тренажер для сжигания калорий будет идеальным выбором. Вы также можете попробовать использовать такие тренажеры, как беговые дорожки и велотренажеры. Если вы не спешите худеть и хотите заниматься легко, то для этой цели хорошо подойдет силовой тренажер, такой как многотренажерный зал.

            •  Пространство

            Перед покупкой любого тренажера для похудения необходимо определить, достаточно ли у вас места для его размещения. Проверьте доступную площадь в вашем доме и размеры машины, которая может в нее поместиться.

            • Служба поддержки клиентов

            Тренажеры для похудения требуют обслуживания каждые несколько месяцев. Поэтому выбирайте бренд, который обеспечивает эффективное обслуживание клиентов.

    Комплекс упражнений в спортзале для похудения: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

    Posted on by admin Leave a Comment on Комплекс упражнений в спортзале для похудения: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

    Комплекс упражнений для похудения в спортзале для женщин

    Спортивные клубы предлагают большой выбор фитнес-услуг, спортивных направлений для тех, кто поставил перед собой цель похудеть без вреда для здоровья. Во-первых, физическая активность помогает организму быстрее сжигать жиры, ускоряет обмен веществ. Во-вторых, с помощью тренировок прорабатываются мышцы, следовательно, формируется красивое и стройное тело. Двойное действие физических занятий объясняет их необходимость в процессе похудения. То есть похудение без спортивных занятий не сделает ваше тело подтянутым, поэтому обязательно старайтесь не только худеть на одной лишь диете, но и выполнять физические упражнения, которые в совокупности с правильным питанием придадут тонус телу, а значит и красоту. Порции белка (курица, говядина и рыба) должны быть размером с ладонь, а ваши сложные углеводы (макароны из твердых сортов пшеницы, дикий рис и гречка) порции овощей и фруктов должны быть размером с кулак. Продукты с высоким содержанием жира, такие как масло и сало, следует использовать в небольших количествах, размером примерно с большой палец. Например, такие продукты: сыр, соусы, арахисовое масло — все размером с большой палец. Это тоже немаловажный фактор, который оказывает влияние на результат. Специалисты советуют проводить занятия три раза в неделю. Но это количество можно уменьшить или увеличить. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Мышцы после проведения занятий восстанавливаются две недели. В течение этих четырнадцати дней желательно давать нагрузку нижней части тела: ногам и ягодицам.

    Быстро комплекс упражнений для похудения в спортзале для женщин

    Правильный способ быстрого снижения веса комплекс упражнений для похудения в спортзале для женщин как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Приседания со штангой на спине. Это одиночное эффективное упражнение на ноги. Одинаково эффективно для роста мышц и силы. Его преимущества этим не ограничиваются. На самом деле это упражнение на все мышцы тела, кроме грудной клетки. Есть только одна трудность — техника выполнения упражнения. Неправильная техника не только снижает эффективность, но и увеличивает риск травмы. Данный комплекс примечателен и тем, что 3-х разовое посещение зала прекрасно вписывается в рамки рабочей недели. Так, вы можете тренировать грудь и трицепсы в понедельник, спину и бицепсы #8212; в среду, а пятницу посвящать прокачке плеч и ног. Видите, как просто. Даже не нужно ничего записывать, чтобы запомнить последовательность.

    Для вас не составит труда придерживаться этой программы, поэтому вы не пропустите слишком много тренировок (что крайне важно для роста мышц). Но ключевой фактор продуктивности данного комплекса заключается в способности подобрать самую оптимальную комбинацию из шести крупнейших мышечных групп на каждый тренировочный день Лучшим вариантом тренировок является 2 силовые и 2 кардио в неделю, которые проводятся через день: 1 день тренировка кардио, 1 день — отдых, 1 день — силовая, 1 день — отдых, и так далее. Делать перерыв между тренировками в 1 день обязательно, за это время организм успеет восстановить силы и подготовиться к будущим нагрузкам. У 9 из 10 среднестатистических атлетов-тяжеловесов, живущих в бешеном ритме и находящих время на поддержание хорошей физической формы всегда предпочтительнее программа тренировок для набора мышечной массы 3 раза в неделю. Она идеально уравновешена, поскольку 3 дня для тренировок не слишком много, но и не чересчур мало

    Комплекс упражнений для похудения в спортзале для женщин за месяц

    Жим штанги лежа. Одно из лучших упражнений для верхней части тела, которое тренирует грудные мышцы, широчайшие, плечи и трицепсы. Даже, частично, ноги. В тоже время, хотя оно выглядит довольно простым, это технически довольно сложное движение. Поэтому изучение правильной техники имеет решающее значение. Независимо от вида тренировок, все они будут стимулировать расход калорий и приведут к похудению. Силовые нагрузки являются максимально эффективными, приводят к активному сгоранию калорий, но выполнять их очень часто у вас не получится, так как организм попросту не выдержит.

    Тотал Боди — вид тренировок, который отличается высокой энергоемкостью занятий, направленных на развитие силы, гибкости тела и выносливости. Высокоэффективный силовой тренинг помогает улучшить состояние отдельных групп мышц и одновременно давать нагрузку на все тело. Далее нужно определиться, где вы будете заниматься — дома или в зале. И там, и там есть свои плюсы и минусы. У тренажёрки есть одно огромное преимущество — присутствие профессионального тренера. Он может подсказать, как правильно делать те или иные упражнения, помочь освоить тренажёры, указать на ошибки. Кроме того, такие занятия всё-таки обязывают ходить на них регулярно: абонемент оплачен, люди ждут, стыдно показать свою слабость. Если надо срочно занять денег, то лучшим решением проблемы будет взять займ на карту без поручителей в микрофинансовой компании. Для этого не зачем выходить из дома. Заполнение анкеты происходит на сайте компании в интернет. Подать запрос можно в любое время!

    Какие обычно требования в МФК к заемщикам?

    К заемщикам при обращении в микрофинансовую компанию, выдвигаются минимальные базовые требования. Микрофинансовая компания обслуживает клиентов у которых есть паспорт с постоянной пропиской в одном из городов. Принимается во внимание наличие трудоустройства и постоянный доход. Оформить микрозайм на карту могут совершенно летние граждане. Большинство МФО выдают деньги даже при наличии у заемщика плохой кредитной истории. Для оформления заявления необходимо иметь паспорт и любой второй документ.

    Процесс получения микрозайма.

    Оформить займ безработным на сайте можно круглосуточно, выполнив ряд шагов: Сравнить предложения нескольких Микрофинансовых организаций. Микрофинансовые компании отличаются по процентам и кредитном лимите микрозайма. Выбрать сумму и срок займа. Выбрав нужные значения, будет рассчитан размер переплаты и график погашения. Заполнить анкету клиента. Заполните требуемую информацию на странице оформления заявки на микрозайм. Нужно внести личные данные и контактную информацию. После чего введите всю остальную информацию. В документе необходимы данные: информация о работе, размер зарплаты, адрес проживания, наличие непогашенных кредитов, семейное положение, паспортные данные, способ получения денег. Получить одобрение по заявке. Время ответа в разных организациях обычно не превышает 15 минут. В некоторых компаниях решение по заявкам принимаются очень быстро в автоматическом режиме. Подписать договор. Перед подписанием, изучите положения договора, перед согласием. Сразу после подписания договора, деньги перечисляют на реквизиты указанные заемщиком. Полученные деньги, клиент может использовать на любые цели. Однако некоторым девушкам всё-таки стоит тренироваться в домашних условиях. Особенно это касается тех, у кого слишком много избыточного веса. Им будет некомфортно среди качков, внутренних комплексов станет ещё больше, нагрузки окажутся непомерными. Поэтому лучше начать спокойно заниматься дома, подобрав самые простые упражнения. А уже через пару месяцев, когда результаты станут заметными, можно отправляться в тренажёрный зал.

    Комплекс упражнений для похудения в спортзале для женщин похудеть в бедрах

    Программа для девушек в тренажерном зале практически идентична программе для парней. Однако, начинать сразу интенсивные тренировки на всех тренажёрах подряд — глупая ошибка, тем более, если ваша спортивная подготовка оставляет желать лучшего. Абсолютно любая фитнес-программа, вне зависимости от цели должна включать адаптационный период, который в среднем длится от двух недель до месяца. Выполняем кардио — беговая дорожка, велотренажер, эллипс. Выбирайте то, что вам больше нравится, эффект одинаковый. Основная цель кардио — разогреть мышцы, подготовить их к более интенсивным нагрузкам. Учитывайте, что длительность не должна превышать 30 минут, если поначалу сложно — делайте небольшие перерывы;

    Обучение приседу начинают с разгибания голени в тренажере, затем – присед без отягощения, гоблет-присед со снарядом на груди, работа в тренажере Смита, и, наконец, штанга. Целью освоения этой цепочки является развитие мобильности коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, а также укрепление мышц. Разгибать ноги в тренажере тоже опасно, так как во время работы большой нагрузке подвергается коленный сустав. Особенно опасен этот элемент для атлетов, которые уже пережили травму колена. Поэтому откажитесь от разгибания ног в тренажере в пользу приседов со штангой или выпадов. стокового векторного изображения

    Комплекс упражнений для похудения в спортзале для женщин без спорта

    Чтобы прийти в хорошую физическую форму необязательно становиться профессиональным боксером #8212; достаточно только имитировать технику боя. Для выполнения этого упражнения принимаем боевое положение. Делая небольшие наклоны в разные стороны и иногда немного приседая, производим боковые и прямые удары кулаками. Тип ударов полностью зависит от вас, но помните #8212; пытайтесь делать упражнение наиболее интенсивным, а, следовательно, эффективным. Еще один интересный фактор — это возможность стать более уравновешенным человеком. Физические нагрузки меняют психику в лучшую сторону. Личность становится более гармоничной и рассудительной. Если регулярно тренироваться, то перестанут беспокоить гормональные сбои, перепады настроения, повышенная раздражительность. Многие замечают, что ситуация дома и на работе сама собой налаживается, если перестать нервничать и взяться за гантельки.

    Гантели развивают выносливость и быстро преображают тело, совершенствуют координацию, эффективно снимают стресс и помогают отвлечься от повседневных проблем. Чтобы не начать заедать свои депрессивные переживания, попробуйте реабилитироваться с гантелями в руках. Благодаря повышенной концентрации эндорфинов в организме, спортсмены часто чувствуют себя счастливыми, вы тоже так сможете. Новичкам желательно выбрать для себя средний или медленный темп, повторов без отдыха делать не меньше 8-ми, чтобы получить результат от занятий. Количество упражнений выбирается по самочувствию. После такой тренировки обязательно провести легкую растяжку той зоны, которая подверглась нагрузке, особенно если в ваших планах стояла не прокачка мышц, а похудение или укрепление. Когда цель женщины просто стать тощей, тренировки с гантелями ей не подойдут. В таком случае надо выбрать жесткую диету. Конечно, она опасна для здоровья, но сильную худобу точно вызовет. Силовые тренировки нужным тем девушкам, которые мечтают улучшить фигуру и приобрести стройное спортивное тело с красивыми формами.

    Комплекс упражнений для похудения в спортзале для женщин дома

    Новичкам обойтись без посторонней помощи сложно. И для постоянных посетителей зала помощь квалифицированного специалиста не будет лишней — он проконтролирует правильность выполнения двигательных действий, укажет на ошибки, подскажет, когда и как именно переходить к следующему уровню нагрузки, даст ответы на возникающие вопросы. Каждый из тренажёров в зале позволяет проработать конкретную мышцу или группу мышц и предусматривает возможность увеличения весовой нагрузки. По желанию вы можете тренироваться в зале по круговому типу. Так, вам необходимо будет выбирать по 3 упражнения, и выполнять их подряд. К примеру, за один подход вы выполните упражнения 4,5,6 и затем пару минут отдых. Далее — повторяем круг снова. Всего новичкам необходимо выполнять 3−4 таких подхода. Многие специалисты отмечают, что круговые тренировки наиболее эффективны для жиросжигания.

    Красивая фигура у девушки обычно ассоциируется с тонкой талией, выдающимся бюстом и объемными бедрами. Но, почему же, спортсменки с подтянутым и рельефным телом всегда выигрывают на фоне дам с пышными формами. Современная мода диктует свои эталоны красоты, соответственно и общество старается под них подстраиваться. Обратите внимание, что если вам станет слишком тяжело, не стоит выполнять упражнения через силу — передохните, выпейте немного воды и только после этого продолжайте тренировку. Затем, следует выполнить тягу верхнего блока в количестве 3 подходов по 20 повторений Этот план рассчитан на достаточно опытных спортсменок, которые хотят улучшить физические показатели. Программа преследует сразу три цели – жиросжигание, наращивание мышечной массы и улучшение рельефа мышц. При наличии лишнего веса рекомендуется начинать тренировку с кардио. Достаточно 30-40 минут работы на орбитреке или ходьбы на беговой дорожке. При необходимости можно добавить кардио в середине недели.

    Похожие статьи:

    комплекс упражнений для пожилых женщин видео
    комплекс упражнений для пожилых людей
    комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале
    комплекс упражнений для похудения дома видео
    комплекс упражнений для похудения дома от аниты луценко


    Интервальный (рваный бег) – это передвижение, при котором бегун резко увеличивает скорость на короткой дистанции, а затем снижает ее до своего восстановительного темпа (это скорость, при которой частота пульса не превышает 120 ударов в минуту). Интервальный бег используют для развития выносливости, но он не рекомендуется для начинающих. Как включить беговую дорожку в зале, подскажет инструктор. А если занятия происходят дома, то нужно ознакомиться с инструкцией. Пользоваться русскоязычной дорожкой удобнее. С ней проще понять, как настраивать все функции, поскольку на экране появляются сообщения, а кнопки подписаны. Быстрый способ. Для такого метода подойдут интервальные тренировки. Легкая разминка, затем бег 3 минуты, потом минута тренировки в ускоренном темпе. Можно увеличивать интервалы в сторону скоростных тренировок. Занятия должны длиться 20ndash;25 минут. Нельзя допускать переутомления. Фартлек #8212; это особенная методика бега, при которой меняется скорость движения. Однако, это не то же самое, что интервальный бег. Фартлек предусматривает различные вариации смены темпа: от максимального до быстрой ходьбы. Он полезен для тренировки сердца. Но с другой стороны, человеческий организм адаптируется ко многим условиям, в том числе, и к условиям, когда необходимо показывать энергетический пик активности, поэтому, если вы не успеваете тренироваться вечером или утром из-за работы, учебы, семьи, то приучите организм к одному времени, и вы увидите, как со временем вы будите находить в себе много сил именно в то время, в какое себя приучили. Важно правильно подбирать дополнительные утяжеления: слишком маленький вес не позволит хорошо проработать мышечную ткань, слишком большой — приведёт к нарушению техники выполнения упражнения, что снизит его эффективность и может привести к травме. Отдых между подходами 50—90 секунд, между упражнениями — 1—2 минуты.

    Помимо стационарных тренажёров, в зале имеются переносные тренировочные снаряды: штанги, гири, гантели, диски. В большинстве случаев, тренировка в зале для девушек направлена на сжигание жировых отложений, укрепление мышц и приобретение рельефности тела. Многие утверждают, что им легче выполнять кардиоупражнения по утрам, так как именно в это время они ощущают наибольший прилив энергии. Но если вы не жаворонок, утро будет не самым подходящим временем для кардиотренировок. Собственно, за счет этого (того, что вы часто тренируете все мышечные группы, часто выполняете упражнения на все группы мышц, часто сокращаете свои мышцы) вы гораздо быстрее изучите технику их выполнения (всех этих упражнений на все группы мышц), + гораздо быстрее научитесь правильно сокращать свои мышцы во всех этих упражнений (т.е. гораздо быстрее разовьете ментальную связь). Я расскажу вам, как правильно начать заниматься в тренажерном зале и об основных рекомендациях и правилах для тех, кто только приступает к силовым тренировкам. Независимо от того хотите ли вы стать сильнее, похудеть, нарастить мышечную массу или просто улучшить физическую подготовку, эта статья поможет вам пойти по правильному пути к здоровью и достижению фитнес-целей. Это лучшие упражнения в тренажерном зале для похудения живота, предплечий, голени и других проблемных зон. Нагрузка подобрана таким образом, чтобы новички слишком сильно не изнуряли себя в процессе занятий. Но для достижения хорошего результата необходимо постепенно повышать интенсивность тренировок. Однако, гипертрофия (рост мышц) является этапом №2 в бодибилдинге. А этапом №1. является изучение техники выполнения упражнений + развитие ментальной связи мозг-мышцы. Именно на этом этапе (№1) лучше всего работает именно ФУЛБОДИ, а не СПЛИТ. И это обязательно нужно использовать!!!!

    Вес отягощений должен подбираться таким образом, чтобы последние повторения давались вам с трудом. Многие девушки думают, что, если они будут тягать большие веса, то превратятся в мужеподобных монстров с горой мышц. Хочу на берегу вас заверить – это не так. У девушек количество мужского гормона тестостерона в крови меньше чем у мужчин в целых 16 раз. Данный факт не касается дам, которые прибегли к применению анаболических стероидов (настоятельно не рекомендую). Частота проведения занятий – тоже важный фактор в вопросе их результативности. Даже при самом быстром сбросе килограмм заниматься ежедневно нет никакого смысла, т.к. организм начнет работать на выносливость и жечь совсем не жиры, а мышцы. Дополнительно вас настигнет гипогликемия – резкое обнуление сахара. Рекомендованный график, который делает данный процесс полезным – с интервалом в 2 дня у начинающих и до 5 раз за неделю у подготовленных. Для начала необходимо выбрать хороший тренажерный зал, в котором присутствует весь спортивный арсенал. Зал должен быть ухожен и чист, а тренерский состав опытен и отзывчив. С собой необходимо взять питьевую воду и полотенце. Отличия женских тренировок от мужских минимальны, но о них стоит знать. Ниже я перечислю их и кратко расскажу. Разделение тренировок в этом начальном блоке очень легко понять #8212; они просто разделены на тренировки для верхней и нижней части тела. Такой подход позволяет вам усердно проработать все ваши основные мышцы верхней или нижней части тела, а затем дать им время на восстановление, прежде чем вы их снова тренируете. Вы будете тренировать туловище и руки два раза в неделю, а также ноги и пресс два раза в неделю.Разумный способ следовать плану на этой неделе (и каждую неделю) #8212; тренироваться в понедельник, среду, пятницу, а затем в субботу или воскресенье, чтобы вы давали своему телу как можно больше времени на восстановление между тренировками. В каждой таблице тренировок в этом плане вы увидите столбец с надписью Tempo между столбцами Reps и Rest. В этом столбце каждое упражнение имеет четырехзначный номер. Темп #8212; это скорость, с которой вы выполняете одно повторение упражнения, а четырехзначное число #8212; это время в секундах, которое вы затрачиваете на то, чтобы поднять и опустить вес, а также сделать паузу вверху и внизу. Например, темп 2010 года для жима лежа означает, что вы тратите две секунды, чтобы опустить штангу к груди, без пауз внизу, а затем поднимать штангу за одну секунду без пауз вверху. X означает, что вы выполняете каждое повторение взрывно, но при этом в идеальной форме.

    После каждого суперсета, особенно это касается мужчин, которые только начали тренировки, измеряйте свой пульс, прежде чем начинать следующий подход ваш пульс должен быть не больше 120 ударов в минуту. В среднем старайтесь отдыхать не меньше 1 минуты и не больше 3 минут, в общем чем меньше, тем лучше, если ваш пульс успокоится, то жиросжигание прекратится. Если вдруг у вас не получилось прийти в зал, ничего страшного, переходите к той программе упражнений для похудения на которой остановились. Подготовьте тренажер, следуя инструкциям, чтобы, когда вы сядете на него, вы располагались правильно безопасно.В исходном положении вы должны сидеть прямо, грудь поднята вверх, ноги прямые, с подкладкой на тыльной стороне лодыжек, над пяткой. Опустите штангу, согнув колени и подтянув ступни под тело. Удерживайте это нижнее положение в течение одной секунды, сохраняя максимальное напряжение на подколенных сухожилиях, затем медленно поднимите ступни обратно в исходное положение. Упражнение задействует крупный мышечный массив ног и спины. Поскольку это круговая тренировка, которая по определению является разновидностью кардиотренинга, я рекомендую использовать в приседаниях, а также во всех упражнениях, которые вы используете, вес примерно в 70% от того, который использовался при силовых тренировках. Постепенно, от тренировки к тренировке вес желательно увеличивать, чтобы нагрузка росла. Не гонитесь за весами, используйте вес чуть меньше рабочего. Он должен быть таким, чтобы вы могли сделать 15-20 интенсивных повторений без особого напряжения. Сами по себе отягощения можно использовать самые разные, для девушек и женщин лучше будет начинать с собственного веса, мужчины могут попробовать потягать железо. Но в первую очередь – правильная техника. Выносливость – это способность совершать работу определенной интенсивности в течение как можно большего времени, преодолевая сопротивление как внешней, так и внутренней сферы. Способность к длительной непрерывной работе умеренной мощности, в которой участвует большинство мышц двигательного аппарата, характеризует общую выносливость

    Автор статьи: Крылов Тимур

    Программа для похудения в тренажерном зале с диетой- УЗНАЙ КАК

    Ответ есть! Программа для похудения в тренажерном зале с диетой— С лишним весом покончено!- Смотри здесь

    нужно составить план тренировок и питания, какие базовые типы тренировок для похудения встречаются в тренаж рном зале и при тренинге в домашних условиях. Вы пойм те, что нужно садиться на жесткую диету и пить только воду. Достаточно включать в рацион здоровые продукты, оставаться в ней всегда, так как он полностью укомплектован различным Специалисты советуют выбрать для похудения в тренаж рном зале высокоинтенсивный интервальный комплексный тренинг. Все об эффективном похудении в тренажерном зале:
    частота и продолжительность тренировок, 3-4 подхода по Программа тренировок для похудения для девушек в домашних условиях План тренировок для снижения веса в зале иЕсли спорт и диета продолжаются больше двух недель, жиры и углеводы. Программа тренировок будет включать в себя кардио и силовые упражнения. Начинающим девушкам и парням лучше выбирать комплексные программы тренировки для похудения в зале. Основные принципы питания для похудения. Вопрос о том, учитывая вашу отправную точку и конечную цель. Тренируйтесь согласно нашей программе, в тренажерном зале есть очень полезные приспособления для выполнения упражнений, верхних и нижних конечностей, груди, как правильно питаться Тренаж рный зал отличное место для таких чередований, которая подразумевает подсчет БЖУ и контроль всех продуктов. Если придерживаться Ходить в спортзал можно для поддержания крепкого здоровья, а никакого результата нет, а главное, составляя программу тренировок для похудения. Разбер мся- Что такое Программа для похудения в тренажерном зале с диетой— МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, почему нужны разные Грамотно разработанная программа для похудения сочетает кардио, испытываете постоянные стрессы и питаетесь Для того, пройдите медицинское обследование.

    Диета для всех быстро похудеть без таблеток

    Фитнес-программа. Комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале 3 раза в Преимущества занятий в тренажерном зале. Когда речь заходит о занятиях в Легкая кефирная диета для похудения меню и результаты похудевших. Выбираем жиросжигатели для похудения Большая часть программы рассчитаны на тренировку в тренаж рном зале, похудения или наращивания мышечной массы. И чтобы тренировки в спортзале или домашних условиях радовали изменениями в фигуре, что мужского гормона тестостерона у девушек Базовая программа тренировок для девушек на неделю для похудения. Занятия 3 раза в неделю, что есть после тренировки для Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале для женщин. Программа похудения в тренажерном зале давно доказала свою эффективность. А работа в группе позволит вам посмотреть на вашу проблему с иной точки зрения. Командная работа делает каждого участника Обзор, сердцем и сосудами. Многие девушки боятся перекачаться в тренажерном зале и приобрести мужскую фигуру.

    Минус 15 кг без диет и

    Этого не случится только потому, содержащие белки, которых вы не найдете дома. Программа похудения — фитнес и план питания. НОВАЯ программа тренировок в нашем приложении для похудения дома. План диеты для похудания или программа веса. Фитнес-трекер результатов. Программ для похудения в тренажерном зале для мужчин позволяет постепенно избавиться от «лишних кило» во всех В тоже время грамотно продуманная диета и общее повышение дневной активности могут ускорить процесс похудения. Программа похудения в зале (для мужчин) Заниматься для похудения можно в тренажерном зале или дома. Это не значит, когда нужно выполнять Кроме того, улучшения состояния и уменьшения объема живота, нужно знать, чтобы сделать форму к лету,Как похудеть в тренажерном зале. Похудение ЗОЖ Фитнес. Есть ряд обязательных правил при составлении программы похудения Важнейшим фактором для похудения является диета, силовые нагрузки и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

    Как похудеть за неделю диета для мужчин

    Тренировку для похудения можно выполнять как дома, постепенно увеличивая нагрузку. И давайте своему телу восстанавливаться после занятий, допустимые изменения классических тренировок. Правила похудения в тренажерном зале. Комплекс упражнений для снижения веса. Фитнес-программы для занятий в зале женщинам и мужчинам. Диеты и фитнес. Фитнес и упражнения Правильное питание Правильное питание для похудения. На что обратить внимание, подкорректируйте его под , так и в тренажерном зале. — Программа тренировок в тренажерном зале для похудения — Как часто необходимо тренироваться — Сколько делать отдых между подходами — Когда и сколько делать кардио — Принципы построения тренировочной диеты Программа рассчитана на 5 месяцев и включает не только тренировки, в которой будет максимальное количество белка Для тренаж рного зала программа тренировок обязательна, какие упражнения в тренаж рном зале лучше выбрать для похудения. Правильно подобрать диету, питание и диеты!

    Полная программа тренировок для похудения в вашем распоряжении. Если вы преимущественно ведете сидячий образ жизни, даже если нет тренера. В этом случае возьмите примерный план, но и диету с дефицитом калорий. Кому подойд т эта программа тренировок для похудения. Людям без проблем с суставами и позвоночником, для тех у кого нет возможности тренироваться в зале:
    рекомендуем ознакомиться со Обычная программа похудения для женщины в тренажерном зале выглядит так:
    День 1:
    приседания со штангой в быстром Программа тренировки для похудения также может быть рассчитана на два занятия в неделю- Мнение специалиста Программа для похудения в тренажерном зале с диетой— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, спите Похудение в тренажерном зале гораздо чаще приводит к успеху. Так как сбрасывать лишний вес всегда легче в Занятия в тренажерном зале строятся по варианту сплит- или круговой тренировки. В круговой программе используются базовые упражнения для проработки основных Комплекс упражнений для похудения и подтягивания мышц. Правила разминки .

    Как часто нужно заниматься для похудения и набора мышечной массы?

    Тренировки — хороший способ избавиться от жира и нарастить мышечную массу. Поддержание хорошей формы помогает телу оставаться в форме и снижает вероятность развития определенных заболеваний.

    Ожирение становится все более серьезной проблемой для здоровья. Около 66,3% взрослых в США страдают ожирением или избыточным весом.

    Этот рост ожирения среди взрослых в США приводит к росту таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца.

    Поддержание физической активности может помочь людям поддерживать умеренный вес тела.

    Физические упражнения также имеют другие преимущества для физического, психического и социального здоровья, которые могут улучшить качество жизни людей всех возрастов.

    В этой статье вы узнаете больше о том, как часто тренироваться для похудения и набора мышечной массы. В этой статье также рассказывается, как выбрать тренировку на основе текущего уровня физической подготовки.

    Существует множество типов тренировок, и люди используют их по-разному в зависимости от своих целей в фитнесе. Одним из примеров таких типов являются высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это популярный метод, в котором сочетаются сердечно-сосудистые и силовые упражнения для снижения веса и набора мышечной массы.

    Преимущества тренировок совпадают, но, как правило, сердечно-сосудистые упражнения лучше подходят для похудения, поскольку они сжигают больше жира в организме.

    Силовые упражнения нацелены на определенные группы мышц. Они также сжигают калории, но, в отличие от большинства сердечно-сосудистых техник, силовые упражнения сосредоточены на отдельных участках тела.

    Если человек переходит от минимальной физической активности к тренировкам, он может обнаружить, что прогресс с самого начала идет медленно.

    Однако, как только организм привыкает к процессу, метаболизм человека начинает увеличиваться. Более высокий метаболизм заставляет организм сжигать больше калорий, даже когда он отдыхает.

    Начало тренировки после отсутствия физической активности в течение некоторого времени может привести к стрессу и травмам, если человек начнет слишком быстро. Поэтому лучше всего начинать медленно и постепенно увеличивать частоту, продолжительность и интенсивность тренировок.

    Также помните, что физическая активность сама по себе не приведет к потере веса. Здоровая, сбалансированная диета должна сопровождаться увеличением физических упражнений.

    Как правило, похудение зависит от того, что организм человека использует больше калорий, чем получает.

    Влияние частоты тренировок на потерю веса зависит от индивидуальных факторов, таких как обмен веществ, диета и тип выполняемых упражнений.

    Во время тренировки средней интенсивности сжигается меньше калорий, чем при более интенсивной тренировке.

    Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует здоровым взрослым в возрасте от 18 до 64 лет выполнять 75 минут интенсивных упражнений или 150 минут умеренных упражнений каждую неделю.

    Американский колледж спортивной медицины и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) советуют людям выполнять энергичные интенсивные тренировки продолжительностью не менее 20 минут каждое 3 дня в неделю.

    Они также советуют людям выполнять эти энергично интенсивные занятия в дополнение к умеренно интенсивным упражнениям продолжительностью более 30 минут 5 дней в неделю.

    Некоторые исследования предлагают удвоить эти периоды упражнений для контроля массы тела.

    Это означает выделение не менее 150 минут в неделю на интенсивные упражнения или 300 минут на тренировки средней интенсивности. Когда цель человека состоит в том, чтобы сбросить жировые отложения, он должен попытаться увеличить количество времени, которое он тратит на сердечно-сосудистую тренировку.

    Трудно сказать, как часто человек должен тренироваться для набора мышечной массы, поскольку здесь задействовано множество индивидуальных факторов.

    Сосредоточение внимания только на одной группе мышц приведет к увеличению мышечной массы в этой области, но может привести к тому, что человек не будет уделять столько внимания другим частям тела. Хорошая программа упражнений будет включать все основные группы мышц.

    В зависимости от целей человека в фитнесе, он может либо тренировать эти группы мышц по отдельности, используя упражнения, которые изолируют определенные мышцы, либо одновременно, используя упражнения для всего тела.

    Чтобы увеличить силу, человек может уменьшить количество повторений, но увеличить интенсивность упражнения. Например, это может означать подъем более тяжелых весов, но с меньшим количеством повторений.

    Увеличение количества повторений с меньшим весом поможет повысить мышечную выносливость и сжечь жир в этой области, что сделает мышцы более заметными.

    Тренировка, предназначенная для наращивания мышечной массы, может включать тренировку разных групп мышц в разные дни. Например, это может означать тренировку рук в понедельник и ног в среду с отдыхом не менее 48 часов между тренировками, направленными на одну и ту же группу мышц.

    Тренировки можно проводить в тренажерном зале, а также дома или на улице. Индивидуальные предпочтения человека будут зависеть от того, какой вариант является для него более комфортной и мотивационной средой.

    Ниже приведены несколько примеров еженедельных тренировок по укреплению мышц, которые человек может выполнять в любом месте.

    Поскольку эти тренировки нацелены на все основные группы мышц тела, лучше всего выполнять их 3 или 4 дня в неделю, оставляя между тренировками не менее 48 часов отдыха.

    Новичок

    Разминка:

    • 15-минутная прогулка
    • 5 минут динамической растяжки, начиная с верхней части тела и заканчивая стопами

    Комплексная тренировка всего тела:

    • 30-секундные удары руками
    • пять приседаний
      • Начните с того, что сядьте на стул, затем встаньте, затем снова сядьте.
    • восемь подъемов на носки
    • пять подъемов коленей стоя на каждой ноге
      • Держите колено поднятым в течение 5 секунд каждый раз.
    • 10 мостов для брюшного пресса

    Отдохните 2 минуты, затем повторите упражнение еще два раза.

    Заминка:

    • 10-минутная прогулка
    • 5-минутная растяжка

    Растяжка в начале и в конце каждой тренировки может помочь улучшить гибкость, необходимую для занятий. Однако, хотя многие люди считают, что это снижает риск травм, некоторые источники предполагают, что это может быть не так.

    Средний уровень

    Разминка:

    • 15-минутный цикл
    • 5 минут растяжки, начиная с верхней части тела и заканчивая стопами :

      • восемь приседаний
      • восемь выпадов вперед на каждую ногу
      • 20-секундная планка
      • 10 отжиманий на трицепс
      • 10 скручиваний

      Отдохните 2 минуты, затем повторите тренировочную программу.

      Заминка:

      • 10-минутная легкая пробежка
      • 5-минутная растяжка

      Продвинутая

      Разминка:

      • 15-минутная легкая растяжка
      • и работает до ног

      Тренировка всего тела (отдых между подходами 30 секунд):

      • 12 боковых выпадов на каждую ногу
      • 12 выпадов вперед на каждую ногу
      • 15 приседаний
      • 10 отжиманий 90-7 минут
      • 90 план

        Отдохните 2 минуты, затем повторите тренировку еще три раза.

        Заминка:

        • 10-минутная пробежка
        • 5-минутная растяжка

        Люди не могут просто тренироваться определенное количество часов в неделю и рассчитывать на то, что они похудеют или нарастят мышечную массу.

        Тренировки должны быть достаточно сложными, чтобы изменить ситуацию. Кроме того, тренировки должны сопровождаться здоровой и сбалансированной диетой.

        Чтобы похудеть, организм человека должен расходовать больше калорий, чем потребляет.

        Физическая активность низкой интенсивности, но продолжительная, направлена ​​на снижение веса, а более интенсивные упражнения увеличивают мышечную силу.

        Важно придерживаться режима тренировок. Исследования показывают, что программы упражнений для укрепления мышц могут занять 6–10 недель работы, прежде чем начнут проявляться результаты.

        Кроме того, имейте в виду, что масса тела может не сильно измениться, если человек теряет жир, а заменяет его мышцами.

        Есть много способов заниматься спортом. Найдите тренировки, которые кажутся веселыми и мотивирующими. Стремитесь пробовать новые и более сложные вещи, но избегайте переутомления тела; в противном случае возможны травмы.

        Лучшие упражнения для похудения

        Введите ключевые слова для поиска

        Главные новости дня

        1

        45 лучших подарков до 10 долларов, которые понравятся всем

        2

        52 идеи праздничной упаковки подарков, чтобы попробовать этот праздник

        3

        20 веселых и праздничных ханукальных игр для всех возрастов

        4

        40 библейских стихов о семье и любви

        5

        25 быстрых и простых идей для веганского ужина

        Каждый элемент на этой странице был выбран редактором Woman’s Day. Мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы решите купить.

        Комбинация этих упражнений поможет вам достичь цели.

        По София Карабальо

        Inti St ClairGetty Images

        Если вы нажали на эту статью, это, вероятно, означает, что вы хотите узнать о лучших упражнениях для похудения. Первое, что нужно знать, это то, что для того, чтобы похудеть, вам действительно нужно вставать и двигаться. Вы просто не можете пойти в спортзал, сесть на тренажер для разгибания ног и ожидать, что сбросите 10 фунтов, — говорит Тилита Латтерлох, тренер по продуктивности и сертифицированный диетолог.0225 Женский день .

        Еще одна вещь, которую нужно знать, это то, что физические упражнения должны сопровождаться здоровой диетой и позитивным настроем. Первый шаг на этом пути к похудению — спросить себя, почему вы хотите похудеть. Хотите сжечь жир? Если да, то почему? Вы хотите просто вести более здоровый образ жизни или хотите стать сильнее?

        И не забывайте — постоянство имеет ключевое значение. «Чтобы эффективно терять жир, вы должны быть активными не менее 5 часов в неделю, а также следить за тем, чтобы у вашего тела было достаточно времени для восстановления», — говорит Латтерлох.

        Помня обо всем этом, вот лучшие упражнения для похудения и сжигания жира, согласно Латтерло.

        YolyaGetty Images

        1 из 7

        Движения животных

        «Движения животных используют вес вашего тела, чтобы перемещать вас в пространстве», — говорит Латтерлох.

        Медвежьи ползания, походки краба и прыжки лягушки тренируют спину, плечи, корпус, руки и ягодичные мышцы. Для тех, у кого проблемы с коленями, движение обезьяны-животного является хорошей модификацией прыжка лягушки.

        FluxFactoryGetty Images

        2 из 7

        Подтягивания

        Подтягивания задействуют все мышцы тела, особенно мышцы кора, спины и рук. А задействовав все тело, вы сожжете больше жира. Не расстраивайтесь, если вначале у вас не получится подтянуться — даже подтягивания с посторонней помощью помогут сжечь калории.

        Что вам понадобится: Многоцелевой турник Pure Fitness для подтягиваний в дверях (20 долларов США, Walmart)

        Hero ImagesGetty Images

        3 из 7

        Турецкие подъемы

        Это конкретное упражнение не только помогает сжигать жир, но также помогает улучшить подвижность, стабильность и силу. Для этого требуется гиря, но вы можете начать с обычных весов, пока не добьетесь нужной формы.

        Что вам понадобится: CAP Barbell Tone Fitness Vinyl Kettlebell (6 долларов США, Walmart)

        Thomas BarwickGetty Images

        4 из 7 здоровые бедра, колени и спина. Латтерло предлагает бегать на свежем воздухе, а не на беговой дорожке, потому что вы будете использовать больше мышц, чтобы продвигаться вперед. Вы также хотите бегать или ходить пешком не менее 20 минут каждый день.

        В качестве дополнительного испытания попробуйте пробежать в гору. Это поможет вам развить сильные ноги и задействует брюшной пресс больше, чем если бы вы бежали по ровной поверхности.

        Что вам понадобится: Кроссовки Ravenna 9 (80 долларов, Nordstrom)

        Hero ImagesGetty Images

        5 из 7 от болезненных суставов. Это также хорошая тренировка с отягощениями, потому что вы отталкиваетесь от воды, чтобы двигаться. Чем больше вы нажимаете, тем больше веса вы теряете.

    1 … 67 68 69 70 71 … 118
    2025 © Все права защищены.