Массаж для похудения живота и боков в домашних: Массаж живота для похудения. Эффективный массаж

Содержание

Массаж живота и боков для похудения

Содержание:

Живот и бока – одни из самых «проблемных» зон тела, ведь именно там чаще всего откладывается жир. Не удивительно, что даже стройные люди могут столкнуться с проблемой обвисшего животика и торчащих боков. Зачастую похудеть именно в этой области бывает непросто – даже при регулярных занятиях спортом и правильном питании жировая ткань исчезает очень медленно. В таких ситуациях на помощь могут прийти различные физиотерапевтические методики воздействия. Одной из популярных – можно назвать ручной массаж живота.

Эта процедура обладает жиросжигающим эффектом, помогает улучшить состояние кожи, а также положительно влияет на пищеварение и обменные процессы в тканях.

Благодаря этому за короткое время удается решить проблему с похудением и сделать талию тонкой и красивой.

Фото автора Yan Krukov: Pexels

Оксана Новак главный редактор

13.

Причины и типы скопления жира на животе

Очень часто жировые отложения на животе и боках связаны с неправильным питанием и сидячим образом жизни. Однако существует еще ряд факторов, которые могут спровоцировать излишнее скопление жировой ткани в этой области. К числу таких причин относят:

генетическую предрасположенность;
гормональные сбои;
регулярные стрессы и повышение уровня кортизола;
менопаузу (у женщин).

Прежде чем приступать к активной борьбе с жировыми отложениями на животе, важно определить, к какому типу ожирения относится проблема. Выделяют:

Андроидный тип. В этом случае жировая прослойка появляется в середине и верху живота. Часто такая проблема наблюдается у мужчин.
Гиноидный тип. Жир скапливается внизу живота, что более характерно для женщин. Также наблюдаются отложения на боках.
Смешанный тип. Фигура приобретает форму «яблока», так как талия визуально имеет ширину бедер.

Существует другая классификация распределения жира на животе, которую составил тренер Джеймс Дуйган. Он выделил следующие проблемы:

Валики на боках. Чаще всего возникают в результате неправильного питания и отсутствия спорта. Очень легко убираются при помощи массажа.
Плотная жировая прослойка вокруг пупка. Возникает в результате стрессов и высокого уровня кортизола в организме. Устранение животика потребует сочетания различных методик.
Жировая прослойка ниже пупка. Может появиться в результате неправильного питания, нарушений осанки и по ряду других причин. Избавление от такой проблемы требует сочетания массажа, спорта и здорового питания.

Мигрирующий живот. Нередко возникает как результат нарушений пищеварения или синдрома раздраженного кишечника.

Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Как массаж влияет на похудение

Давайте разберемся, почему массаж помогает в процессе сброса веса и что происходит с жировыми отложениями во время такой процедуры:

Во время воздействия разбиваются «перемычки» между жировыми клетками, поэтому плотные жировые слои становятся более мягкими.
Массаж положительно влияет на скорость обмена веществ, а также ускоряет выведение накопившихся токсинов и шлаков.
Благодаря воздействию на кожу устраняются отмершие частички, что позволяет нормализовать работу потовых и сальных желез, а также насытить клетки кислородом.
Во время массажа живота и боков нормализуется состояние венозной системы, а также улучшается кровообращение. Это положительно влияет на эластичность кожи и позволяет сделать ее более гладкой и подтянутой.

Уменьшается отечность тканей, в результате чего удается скинуть до нескольких сантиметров в талии.
Массаж позволяет укрепить мышцы пресса, тем самым сделав фигуру более подтянутой.
Благодаря сеансам улучшается работа пищеварительной системы и перистальтика кишечника, что положительно влияет на потерю веса.

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Anna Kurkurina”

Показания для массажа живота

Стоит отметить, что процедура может носить как медицинский, так и косметический характер. В первом случае речь идет о борьбе с ожирением и лечении различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Назначается массаж врачом, после проведения исследований и анализов.

Косметический массаж может использоваться в следующих случаях:

Отечность и вздутие живота.
Наличие жировых отложений в области талии.
Признаки целлюлита.
Дряблость кожи, наличие растяжек.
Метеоризм и различные нарушения пищеварения.

Возможные противопоказания

При наличии некоторых заболеваний массаж живота может нести угрозу здоровью пациента, поэтому обязательно нужно учитывать противопоказания. Отказаться от процедуры стоит в следующих случаях:

Простудные и вирусные заболевания.
Воспалительные процессы в организме, сопровождающиеся повышением температуры.

Заболевания ЖКТ в острой форме.
Мочекаменная болезнь.
Онкологические патологии.
Туберкулез брюшных органов.
Восстановление после операции, кесарева сечения или аборта.
Период менструации.

Для того чтобы исключить наличие противопоказаний, перед сеансом необходима консультация специалиста.

Как делать массаж живота

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “YourBestBlog”

Все техники такого массажа можно разделить на две большие группы – ручные и аппаратные. К первой категории можно отнести методики классического массажа, точечного, щипкового, медового и лимфодренажного массажа. Ко второй – ультразвуковой метод, LPG, прессотерапию и т. д. Проводятся процедуры с применением разных движений, мы расскажем об особенностях выполнения наиболее популярных техник:

Классическая. Такая методика массаж живота – наиболее распространенная, поэтому часто используется для похудения. Плюс в том, что такую манипуляцию легко сделать самому себе, однако для этого потребуется знать ряд правил и особенностей процедуры. Во время манипуляции используются растирания, щипки, надавливания, вибрация и поглаживания. Все движения выполняются по массажным линиям кончиками пальцев или раскрытыми ладонями. Благодаря этому кожа быстро разогревается, что способствует улучшению обменных процессов и потере жировой ткани.
Щипковая. Используется для разогревания тканей перед аппаратным воздействием или в качестве самостоятельной процедуры. Проводится с использованием специального крема или масла.
В качестве основного приема служат аккуратные щипки, которые помогают разогреть ткани и улучшить кровообращение.
Баночная. Такая манипуляция известна многим с самого детства – это один из излюбленных народных способов лечения самых различных заболеваний. Его плюс в том, что он положительно влияет на местное кровообращение, а также помогает улучшить отток лимфы. Проводится такой массаж с использованием крема или масла. Банки устанавливаются на расстоянии в 2–3 см друг от друга. Лучше всего не оставлять банки на коже на долгое время – специалисты советуют выполнить каждой несколько круговых движений, чтобы растереть кожу, и аккуратно снять.
Медовая. Такой массаж очень часто используется для похудения живота и боков, так как позволяет подтянуть кожу и одновременно запустить жиросжигательные процессы в тканях. Для проведения процедуры используется мед, растопленный на водяной бане, нередко к нему добавляют кофейную гущу. Смесь равномерно распределяется по коже, после чего выполняется массаж проблемных зон. Стоит отметить, что такую процедуру практически невозможно выполнить самостоятельно, так как есть риск аллергической реакции или ожога. Поэтому проводится медовый массаж только специалистом.
Точечная. Процедура заключается в воздействие на определенные точки на животе и спине, которые позволяют активизировать обменные процессы и положительно влиять на внутренние системы организма.
Лимфодренажная. Методика способствует оттоку лимфы и снятию отечности тканей. Техника во многом напоминает классический массаж, но все движения выполняются по ходу лимфотока.
Японская. Эта древняя методика массажа позволяет стимулировать активные зоны, тем самым запуская процесс потери веса и подтяжку кожи. Начинается сеанс с растираний кулаками, а затем – выполняются нажатия на определенные биологические точки. Для достижения нужного эффекта достаточно 10–15 минут, при необходимости технику можно совмещать с классическим массажем.

Водная. Такой массаж живота для похудения можно выполнять самостоятельно, во время ежедневных гигиенических процедур. Основная суть процедуры заключается в использовании прохладной струи воды. Достаточно направить душевую лейку на проблемный участок и перемещать ее по часовой стрелке. Напор воды должен менять от слабого к максимальному, также можно чередовать температуру воды от прохладной до теплой.

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Школа векторного массажа и соматики”

Основные правила

Массаж лучше всего проводить в хорошо проветриваемом помещении, при комфортной температуре. Что касается времени сеанса, то стоит ориентироваться на собственные ощущения. Многие предпочитают проводить массаж вечером, чтобы расслабиться после рабочего дня и подготовиться ко сну.

Однако стоит учитывать, что за 2 часа до процедуры и 1 час после – нельзя есть, так что по возможности проводите процедуру с учетом своего режима питания.

Также во время сеанса стоит придерживаться следующих рекомендаций:

Не забывайте использовать масло/крем, даже если вы проводите сеанс самомассажа. Вспомогательные средства позволят рукам лучше скользить по коже и предотвратят ее растяжение, поэтому эффект после манипуляции не станет для вас неожиданностью.
Выполняйте процедуры регулярно. Лучше делать сеансы по 10–15 минут, но 3–4 раза в неделю, чем выполнять одну, но продолжительную процедуру. Регулярные манипуляции помогут добиться нужного эффекта намного быстрее и при этом не принесут вам дискомфорта.
Соблюдайте технику массажа. Если вы выполняете процедуру самостоятельно, то изучите необходимые движения при помощи специальных учебных материалов. Но лучше всего, если сеанс будет проводить профессиональный мастер – это позволит избежать побочных эффектов от манипуляции. Во время манипуляции движения должны выполняться по часовой стрелке, чтобы не спровоцировать нарушения пищеварения.
И конечно, стоит понимать, что массаж в домашних условиях сам по себе не поможет избавиться от лишних килограммов. Для похудения живота потребуется использовать весь комплекс мер для снижения веса.

Частые вопросы

Как подготовиться к массажу живота?

Перед сеансом рекомендовано принять горячую ванну или душ, чтобы подготовить кожу к воздействию, а также снять эмоциональное напряжение и стресс. Также рекомендуется не есть за 2 часа до сеанса.

Как часто нужно делать массаж живота, чтобы похудеть?

Процедуры должны быть регулярными, чтобы кожа стала гладкой и упругой. Достаточно 2–4 сеансов в неделю в течение месяца. Курс массажа можно повторять примерно 2–3 раза в год.

Делать процедуру каждый день не рекомендуется, так как это может спровоцировать нарушения пищеварения и ряд других проблем с органами ЖКТ.

Можно ли убрать живот массажем?

Как правило, при регулярном проведении массажа удается добиться выраженного результата. Многие пациенты теряют около 3–4 см в талии за курс из 10–12 сеансов. Но стоит понимать, что полное избавление от живота потребует много времени и использования дополнительных методик.

Как ускорить результаты процедуры?

Если вы хотите добиться быстрого результата, то советуем сочетать массаж живота с правильным питанием и физической активностью. Откажитесь от вредных продуктов (сладкого, мучного, жареного), выпивайте достаточное количество воды и соблюдайте режим дня и отдыха. Также можно обратиться за помощью к диетологу, который поможет составить индивидуальный план для борьбы с висящим животиком и боками.

Массаж для похудения в домашних условиях – правильные действия

Вопрос о том, как эффективно и правильно избавиться от лишнего веса, интересует почти каждую женщину. По статистике, проблемные места в женской фигуре – это бедра и живот. Именно в этих местах жир скапливается быстро, а выводится очень медленно. Правильное питание и тренировки – это обязательные условия, без них достигнуть результата невозможно. Убрать лишние жировые отложения поможет массаж для похудения в домашних условиях. Полезные свойства процедуры многообразны – она расслабляет напряженные мышцы, способствует устранению отечности, ускоряет кровообращение в тканях. При сочетании физической нагрузки, низкокалорийного рациона и массажа вы заметите положительные изменения уже через месяц.

estet-portal.com расскажет о правильной технике выполнения процедуры, об ее пользе.

Массаж для похудения в домашних условиях – в чем польза
Разнообразие техник и видов массажа для похудения
Эффективные упражнения для похудания живота

Массаж для похудения в домашних условиях – в чем польза

Вы ошибаетесь, если думаете, что эффект похудения от массажа достигается через разрушение целлюлита руками специалиста. Жировые клетки не поддаются раздроблению, их можно только сжечь. На это и направлено действие процедуры – массажируя определенную зону, прилив крови к тканям в ней усиливается, ускоряется метаболизм и жир сжигается.

Подписывайтесь на нашу страницу в Instagram!

Максимальный эффект достигается только при физической активности и регулировке рациона в комплексе. Одного только массажа не достаточно для сжигания большого количества жира. Процедура поможет активно бороться с процессами застоя в организме, улучшит обменные процессы.

Массаж камнями: особенности, виды, польза и противопоказания

Существуют противопоказания к проведению манипуляции:

• начальные сроки беременности, грудное вскармливание;

• при гипертонии и нарушениях кровообращения в мозге;

• острое течение болезни;

• онкологические заболевания;

• при наличии поражений на коже;

• при варикозе.

Предварительно подготовьте кожу к массажу, примите горячий душ. Обработайте место процедуры скрабом, тщательно разотрите и помассируйте. После нанесите антицеллюлитный крем или масло. Запомните – все ваши движения должны быть только приятными и мягкими, ощущения дискомфорта не допускается. Если оно возникает, процедуру лучше прервать.

Как, чем и когда делать массаж от целлюлита в домашних условиях

Разнообразие техник и видов массажа для похудения

Начните с легких поглаживаний, постепенно переходя к более интенсивным движениям. Процедура с применением дополнительных девайсов – массажных рукавиц, роликов, щеток, называется скульптурным массажем. После подготовки кожи начинайте мягкими кругообразными движениями разогревать место процедуры. Продолжайте пока не увидите легкое покраснение кожи. Давление направляется вглубь, щипайте и разминайте ноги и живот, при этом напрягая мышцы. Теперь сожмите руку в кулак и косточками разминайте проблемные зоны. Красный цвет кожи говорит об эффективности массажа.
Массаж для похудения в домашних условиях проводится в воде. После принятия душа, сделайте напор воды максимально сильнее, а воду холодной. Проведите струей воды от бедер к талии, пройдитесь по линии ягодиц, постепенно приближая и отдаляя душ. Меняйте температуру воды, от холодной к теплой и горячей. Длительность процедуры не менее 10 минут.

Массаж с обильными пощипываниями начинайте после ванны, растерев кожу кремом. Такой вид манипуляции активно борется с целлюлитом. Проблемное место щипайте кончиками пальцев, усиливая интенсивность. Рассчитывайте силу, чтобы избежать синяков и ссадин. Делайте массаж 15 минут, а потом погладьте кожу махровым полотенцем.

Процедура с медом поможет очистить поры и вернуть коже эластичность. Сделайте смесь из двух ложек меда и 15 капель разных эфирных масел. Нанесите на проблемные зоны и похлопывающими движениями двигайтесь от живота к бокам, пока мед окончательно не застынет. Делать его можно полчаса, а затем смыть все теплой водой.

Точечный массаж заключается в воздействии на одну точку – Гуань-юань. Чтобы найти ее, прилягте на спину и большим пальцем правой руки нащупайте точку на 4 см ниже пупка. Помассируйте ее в течение получаса. Курс длится 25 дней подряд. Считается, что именно эта разновидность процедуры позволяет сбросить 5 кг.

Летний массаж: в чем особенность процедуры в жару и после

Эффективные упражнения для похудания живота

Это комплекс упражнений поможет вам убрать лишний жир с боков и талии. Выполняйте их ежедневно, и результат не заставит себя ждать. При сочетании массажа для похудения и такой гимнастики лишние килограммы уйдут быстрее.

Несколько рекомендаций к выполнению:

• ложитесь на спину, ровные ноги вытяните носками вперед, поднимайте их по очереди, чтобы пятки не касались пола;

• продолжайте лежать на спине, согните ноги в коленях и поднимайте бедра, не отрывая спину от пола;

• положение тоже, ноги согнуть и завести левую ладошку за голову, правой дотягивайтесь до противоположного бедра, плечо отрывайте от пола;

• выполните упражнение планка.

Массаж для похудения в домашних условиях отлично работает, при условии регулярного выполнения в сочетании с тренировками. При возможности обратитесь за помощью к профессиональному массажисту, если у вас нет времени на самостоятельную процедуру.

Массаж стоп или как решить проблемы со здоровьем

Смотрите нас на YouTube:

Массаж живота для похудения

Крупный план массажа живота.

Изображение предоставлено: ZenShui/Frederic Cirou/PhotoAlto Agency RF/Getty Images

Массаж обычно ассоциируется со снятием стресса и мышечной боли, а не с потерей веса. Массаж может быть расслабляющим, но на самом деле нет никаких научных доказательств того, что он улучшает результаты похудения. Для этого вам нужно внести изменения в свой рацион и начать чаще заниматься спортом. Прежде чем делать массаж живота, проконсультируйтесь с врачом, так как это небезопасно для всех.

Массаж и похудение

Лимфа — это жидкость в организме, которая помогает бороться с болезнями, и во время лимфодренажного массажа используются легкие поглаживания, которые помогают перемещать эту жидкость по телу и отводить лишнюю лимфу. Лимфодренажный массаж, в том числе массаж живота, иногда используется во Франции для снижения веса, хотя исследований, подтверждающих эту практику, немного. Исследование, опубликованное в Журнале Европейской академии дерматологии и венерологии в 2010 году, показало, что лимфодренажный массаж, манипуляции с соединительной тканью и механический массаж помогают немного уменьшить толщину подкожного жира. Однако разница составила всего около 2 миллиметров, поэтому вряд ли это приведет к значительной потере жира или веса.

Видео дня

Ароматерапевтический массаж и похудение

Исследование, опубликованное в Журнале Корейской академии медсестер в 2007 году, показало, что регулярный ароматерапевтический массаж живота с использованием смеси масел, включая грейпфрутовое и кипарисовое, помогает уменьшить абдоминальный жир и окружность талии в большей степени, чем аналогичные массажи с использованием простого масла из виноградных косточек. Однако для проверки этих эффектов необходимы дальнейшие исследования, поскольку исследование не было очень хорошо спланировано. Контрольная группа и исследовательская группа не были эквивалентны, поэтому на результаты могло повлиять что-то еще, кроме ароматерапии.

Массаж живота и запор

Массаж живота может помочь ускорить прохождение пищи через пищеварительный тракт и помочь в лечении запоров, согласно обзорной статье, опубликованной в журнале Journal of Bodywork and Movement Therapies в октябре 2011 года. потеря, это может помочь вам выглядеть и чувствовать себя немного лучше. Запор может вызвать вздутие живота, поэтому устранение проблемы может помочь вам выглядеть стройнее.

Устройства электростимуляции и потеря веса

Хотя идея купить электростимулятор, который можно использовать для массажа живота или любой другой части тела, чтобы увеличить мышечную массу и сбросить жир в этой области, может показаться заманчивой, она, вероятно, не т стоит денег. Исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research в 2002 году, показало, что эти устройства не способствуют похудению или потере жира.

Важность диеты и физических упражнений

Вместо того, чтобы полагаться на массаж живота для похудения, чаще занимайтесь спортом и потребляйте меньше калорий. Стремитесь выполнять от 30 до 60 минут умеренно интенсивных упражнений не менее пяти дней в неделю и участвовать в силовых тренировках не менее двух раз в неделю. Это поможет увеличить количество сжигаемых калорий и повысит вероятность того, что вы будете терять жир, а не мышцы. Чтобы терять от 1/2 до 1 фунта в неделю, вам нужно потреблять на 250–500 калорий меньше в день. Ограничение продуктов с высокой степенью переработки, продуктов с высоким содержанием жиров и сахара при одновременном употреблении большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, а также продуктов с высоким содержанием белка поможет вам ограничить количество потребляемых калорий, сохраняя чувство сытости.

Возможные соображения

Хотя массаж в целом безопасен, некоторым людям следует избегать его, в том числе людям с нарушением свертываемости крови, тромбами в ногах, сердечной или почечной недостаточностью, инфекционными заболеваниями кожи или инфекциями мягких тканей или поверхностных вен. . Люди, недавно перенесшие операцию, больные раком, ревматоидным артритом или остеопорозом, должны проконсультироваться с врачом, прежде чем делать массаж, чтобы убедиться, что это безопасно для них. Массаж живота противопоказан во время беременности или при наличии инфекции мочевыводящих путей, высокого кровяного давления, грыжи живота, эндометриоза, воспалительной инфекции органов малого таза или опущения матки.

Press these 4 acupressure points daily to lose weight

By —

TNN

Updated: Aug 13, 2019, 13:57 IST

facebook twitter Pintrest

Acupressure is an ancient Chinese healing метод, который фокусируется на надавливании пальцами на определенные точки давления по всему телу. От головных болей напряжения, тошноты, болей в спине до проблем со сном, эта традиционная китайская терапия, как известно, излечивает множество физических и психических заболеваний.
См. также: Потеря веса: почему женщинам не следует голодать более 14 часов и раскрыта другая правда о прерывистом голодании

Акупрессура для похудения несколько легкодоступных частей тела. Эта древняя лечебная практика также утверждает, что помогает похудеть за счет повышения метаболизма.

Самое приятное, однако, то, что вам не нужна никакая помощь, так как вы можете практиковаться самостоятельно, чтобы ускорить свои поиски похудения. По всему телу есть множество легко массируемых точек, на которые можно надавливать пальцами, чтобы помочь похудеть.

Вот 4 точки давления, которые помогут повысить метаболизм и похудеть:

1. Верхняя губа

Осторожно надавите на пространство между верхней губой и носом (губной желобок). Не забудьте применить умеренное давление прямо в центре желобка. Эта точка давления известна как точка шуйгоу.

Вы также можете массировать это место круговыми движениями в течение 2-3 минут каждый день, чтобы стимулировать обмен веществ.

2. Внутреннее колено

Слегка согните руку, чтобы найти эту точку на внутренней стороне локтя. Эта точка давления расположена на дюйм ниже сгиба локтевого сустава, по направлению к внутренней части локтя. Ежедневно нажимайте на эту точку в течение 2-3 минут большим пальцем. Помогает стимулировать работу кишечника

3. Точка уха

Чтобы найти эту точку, просто поместите палец туда, где начинается челюсть. Двигайте челюстью вверх и вниз и кладите палец на точку с наибольшим движением. Нажимайте на эту точку указательным пальцем в течение 1-2 минут ежедневно.
Нажатие на эту точку, расположенную прямо под мочкой уха, помогает контролировать аппетит

4. Точка большого пальца

Найдите точку давления в нижней части большого пальца и надавите. Это будет стимулировать щитовидную железу и увеличить ваш метаболизм. Нажимайте на точку около двух минут в день.

Итог

Так как есть много точек давления, которые помогают похудеть, попробуйте все точки, пока не найдете ту, которая вам наиболее удобна. Хотя побочных эффектов акупрессуры не известно, вы должны прекратить ее делать, если вас не устраивают результаты.

Помните, что акупрессура — это просто дополнительная терапия для снижения веса, и вы не можете использовать ее вместо тренировки и здорового питания.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Мнения, выраженные в этой статье, не должны рассматриваться как замена консультации врача. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для получения более подробной информации.
Конец статьи
Визуальные истории
Фитнес Джордана Йео
Комплекс гантелей для всего тела | Укрепление и потеря веса
10-минутная тренировка пресса для сжигания жира HIIT! (Уровень 3)
Прогрессивная жиросжигающая тренировка!
Тренировка плеч с гантелями
Просмотреть все
Избранное в разделе Здоровье и фитнес
Тест на определение личности: какое животное вы заметили?
Вещи, которые могут вызвать ИМП
I Потерял 40 кг с кардио, йогой, веса
Shalin Bhanot’s Secret к мускулистую телу
Fitness Ridse of Kylian MBAPPE
РУЧИН ФОТИНСКОГО РУБАНА. chikungunya
Что такое синдром праздничного сердца?
Уорфи Джавед с диагнозом ларингит
«Более 60% Китая будет заражено через 3 месяца»
Калькулятор ИМТ Рассчитайте свой индекс массы тела
Последние видео
здоровье-фитнестрон