Контрастный душ для похудения отзывы: Контрастный душ! — 34 ответа на форуме Woman.ru

Контрастный душ для похудения — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

Мамочка89

https://otzovik.com/review_5913415.html

Достоинства:

• Удобство
• доступность
• простота

Недостатки:

• Слабый эффект
• кожа становится ровнее, но вес не уходит просто так

Здравствуйте.

Поддерживать тело в тонусе не просто. Это сложный комплекс. И диета, и спорт, и различные косметические процедуры.

Одна из самых простых процедур — это контрастный душ. Ее можно проводить дома хоть каждый день. Все что для этого нужно душ и холодная и горячая вода.

Я не любитель холодной воды, но ради красоты готова потерпеть.

Суть контрастного душа состоит в том, чередование холодной и горячей воды тренируют сосуды, улучшает кровообращение, повышается тонус кожи.

Как результат кожа становится гладкой и подтянутой. Вес от констрастного душа не уходит, а вот кожа становится более ровной.

Констрастный душ я стараюсь делать каждый день. Но не всегда получается.

Я делаю контрастный массаж минут 10-15.

Привыкала к холодной воде я долго, и еще не привыкла до конца.

Сначала разница между холодной и горячей водой была минимальная, но я каждый раз снижала градус холодной воды.

Процедура достаточно приятная, бодрит невероятно. Такое ощущение, что только, что проснулась, а не вечер уже. Это, разумеется, большой плюс.

Считаю, что эффект будет тогда, когда констрастный душ идет в комплекс с фитнесом. Я обычно приним констрастный душ после занятий на эллиптическом тренажере. Я разгоряченная и мне легче терпеть холодную воду.

Могу назвать плюсы и минусы.

К плюсам конрастного душа следует отнести:

• доступность;
• легкость в применении;
• никаких дополнительных затрат не требуется;
• при постоянном применении кожа гладкая и ровная.

А вот и минусы:

• вес не уходит;
• нужно постоянно примененять для получения результата;
• работает только в комплексе с фитнесом и диетой.

---

Enoudle

http://otzyv.expert/zdorovaya-krasota-672260

Достоинства

• Закаляет
• приводит кожу в порядок
• способствует снятию стресса
• спасает от растяжек и целлюлита.

 Недостатки:

• Нужно быть крайне осторожным!

Настоящая красота — это внешний признак внутреннего здоровья и отличного настроение. К этом у меня готовили с самого детства, за что я и благодарна своим родителям. Хотя и немного экстремальненько, но безумно полезно. Мама приучила меня к контрастному душу. Начинала процедуру с теплой приятной воды, которую постепенно переводила к холодной, а далее к горячей. Начиная данную процедуру, конечно же, чувствуешь сильный дискомфорт, который перерастает в самую настоящую зависимость.

Я, например, не могу обойтись без него и чувствую исключительно удовольствее. Как по мне, контрастный душ снимает стресс, снижает вес и, самое главное, закаляет. Главное, относиться к этому с осторожностью, приучать организм постепенно и следить за давлением. 
Лично я контрастный душ принимаю со специальной скрабирующей перчаткой. Мне кажется, что это спасает от растяжек и целлюлита (хотя на меджик рассчитывать не стоит). 
К тому же говорят о том, что этот душ способен продлить молодость, но об этом я напишу через лет двадцать)

---

Desionanion

http://otzyv.expert/horosho-podtyagivaet-kozhu-528084

Достоинства:

• ни каких затрат
• Видимый эффект.

 Недостатки:

• Противопоказания.

Контрастный душ мне не помог в плане прямого похудения (килограммы не ушли). Зато хорошо отразился на коже. Кожа стала подтянутая, более эластичная. Целлюлит значительно уменьшился.

Фисташковая

https://otzovik.com/review_5926617.html

Достоинства:

• Эффект
• удобство
• гигиена
• качество
• затратность
• безопасность
• приятные ощущения
• здоровье.

Недостатки:

• Для меня — нет!

Контрастный душ для меня — одна из самых приятных, трудоемких, незатратных и полезных для здоровья процедур. С самого детства я обожала, как и многие дети, плескаться в воде. Ну кто не любит принимать душ?… Конечно, такие люди существуют, но в круг моих знакомых, к счастью, они не входят.

Контраст предполагает собой резкую смену температурных режимов. Я — и это, разумеется, — подходила к этому постепенно. Важно ведь все-таки добиться максимально положительного эффекта, а не заработать простуду.

Конечно, лучше всего проведение данной процедуры происходит в банях и саунах. Зимой можно выбежать на улицу и окунуться в сугроб. Летом же, если есть рядом водоем, я с разбегу залетаю в него. Единственное: никак на Крещение, 19 января не искупаюсь в проруби… Но это вопрос времени. Так вот, таким образом сосуды в моем теле расширяются, затем сужаются, и этот резкий контраст как раз и приводит к процессу похудения. Тонус мышц меняется, они становятся упруже и эластичнее. И это видно невооруженным глазом, господа!

Ах, как я обожаю принимать контрастный душ! Он абсолютно безопасен, если у человека, конечно, нет конкретных заболеваний, исключающих данный вид процедуры. Я абсолютно уверена, что таким образом не просто закаляю свое тело и поддерживаю его в норме, но и защищаю себя от множества болезней, которые даже и не сунутся ко мне.

Процедура знакома мне примерно с подросткового возраста. Не стану лукавить, — я все же несколько раз бросала контрастный душ, и принимала более тепличные условия. Но все же здравый смысл и забота о своем здоровье брали верх. Самое классное, что начать здоровые эксперименты с контрастом температур может каждый, независимо от возраста или условий принятия душа. Тем, кто побаивается, могу предложить начать с контрастного умывания. Именно ему я благодарна за то, что уже в 29-летнем возрасте я ни разу не использовала ни один крем для лица, да и не собираюсь пока. Удобно.

Итак, что в итоге я имею. Конечно, ускорение обменных веществ, циркуляцию крови, выведение токсинов, укрепление мышечного тонуса, крепкие и эластичные сосуды, укрепление иммунитета, огромное количество энергии, бодрости и великолепного настроения. Что касается самого похудения, то этот процесс происходит как бы по умолчанию. Сбросить можно и 2, и 10 килограмм. Все зависит от организма, желания, качественно проведенной процедуры контрастного душа.

Для усиления и закрепления эффекта можно пользоваться различными массажными маслами, средствами антицеллюлитными, растиранием тела мокрым полотенцем. Также я не исключаю правильное питание, прогулки на свежем воздухе, гимнастику.

---

Laura7619

https://otzovik.com/review_5772098.html

Достоинства:

• Бодрит на весь день.

Недостатки:

• Нет.

Всем доброго времени суток! Я никогда не увлекалась закаливанием, считаю что такой метод не для меня, так как я мерзлячка. В интернете много информации можно найти для чего делают контрастный душ, меня же заинтересовало то, что эта процедура может помочь в борьбе с лишним весом. Прочитав много отзывов о его пользе, решила испытать на себе.

Как это делать, пишут что в первый месяц нужно постепенно понижать температуру воды, я как человек не терпеливый, решила не ждать целого месяца, а сразу испытать все прелести этой процедуры. Итак, все поподробнее, для начала, конечно нужно подготовить себя морально( для меня это важно), включаешь воду, которая приятна телу и нагреваешь свое тело. Как узнать когда тело нагрелось, да очень просто, вы сами захотите облить себя прохладой водичкой.

Вот и настало это желание облить себя холодной водой и я это сделала. Чувства, конечно, не передаваемые. Ощущение легкости охватило сразу все тело, добавлю, что это очень приятное ощущение. Повторить эту процедуру чередования нужно три раза, то есть три раза холодной, три раза горячей водой. Я лично делаю по тридцать секунд холодной и тридцать секунд горячей водой (не считая первого нагревания тела). Чувствуешь себя после этой процедуры очень хорошо и бодро единственно что я не обливаю, это голову, не хочу мочить волосы, одеваю шапочку для душа.

Ну вернемся к ненавистному лишнему весу, итак в течении одного месяца я честно каждое утро принимала контрастный душ, результаты меня приятно удивили. В том что он помогает бороться с лишним весом, я особо не заметила, но, то что эта процедура подтягивает кожу, видно даже невооруженным взглядом, отличная помощь в борьбе с целлюлитом, реже болеешь простудными заболеваниями, ну и конечно же это замечательное настроение! Я уже целый год занимаюсь, единственно о чем я пожалела, что раньше не стала заниматься контрастными обливаниями.

Конечно же я рекомендую, попробуйте не пожалеете.

---

ElenaAnanel

https://otzovik.com/review_1811350.html

Достоинства:

• Просто
• легко

Недостатки:

• Для меня нет

Доброго времени суток уважаемые читатели и авторы!

Было дело во время беременности, стала набирать вес. Думаю простительно, так как кушать хотелось за двоих.

Не скажу точно, кто мне подсказал или я сама догадалась, но решила прибегнуть к контрастному душу для похудения. Посколько я была на третьем месяце, холодную воду я не использовала, а вот прохладную, теплую и горячую чередовала. И затрагивала, естественно, только бедра.

Результат был потрясающий, бедра стали уменьшаться в объемах, кожа стала более подтянутая, а о целлюлите не было и речи.

Такой способоб мне очень понравился. Пользовалась и после родов.

Вообще душ, возможно даже и не контрастный отлично массирует части тела: бедра, живот.

Так, что если нужно привести себя в отличную форму, особенно перед пляжным сезоном можно воспользоваться таким вот приятным способом массажа.

Пользоваться достаточно просто, нужно направить открытый на полную душ на те части тела, которые стоит уменьшить в объемах. Ощущается сильная вибрация, легкое покалывание во время такой процедуры. У меня лишние килограммы под большим напором просто таяли.

В целом неприятных ощущений не было. И массаж, и улучшение состояния кожи, кожа стала более эластичнее и мягче.

В итоге целлюлит уменьшается, становится менее выраженным. Бедра становятся гладкие и подтянутые. Плюс то, что можно проводить прямо дома.

Никаких затрат (кроме воды), отличный результат.

Я прямо стихами заговорила: никаких затрат — отличный результат!

Вообщем советую.

Приятного похудения!

---

Bonitanaty

http://irecommend.ru/content/luchshee-sredstvo-ot-tsellyulita-1

Долго я не решалась прибегнуть к этой процедуре, ведь я жуткая мерзлячка. Но ненавистный целлюлит все не уходил до конца, поэтому я решила попробовать, заодно и здоровье укрепить, благо, сейчас лето! И не так сложно начинать привыкание к этой процедуре, заодно проверю ее закаливающие свойства. С февраля 2017 я веду ЗОЖ, сижу на ПП, делею периодически обертывания и массаж, а также занимаюсь с Джиллиан Майклс, но до конца избавиться от целлюлита мне так и не удалось. В июле месяце было очень жарко, и мне пришлось забросить на целый месяц занятия с Джилл. И в это же время я решила освоить контрастный душ. Привыкла быстро в течение пары дней, теперь жить без него не могу, а главное, он помогает избавляться от ненавистной апельсиновой корки, всего 3-5 минут в день и больше ничего не нужно! Сначала я чередую на все тело горячую и ледяную воду, а потом конкретно на проблемные области, завершаю процедуру ледяной водой. Такое приятное чувство легкости и бодрости после нее. Еще я делаю процедуру — массаж сухой щеткой, но в последние пару недель ленюсь, да и так как хожу в солярий, жалко тереть загар. Но это средство тоже мне помогает.

Достоинства:

• омолаживает
• бесплатно
• избавляет от целлюлита
• легко делать в домашних условиях
• улучшает кожу

---

Контрастный душ не только способствует похудению, но и является хорошей закалкой для организма.

---

Лариса

http://womenslim.ru/kontrastnyy-dush-dlya-pohudeniya/

Ой, дешево и сердито! Нам, семейным женщинам, только так с лишним весом и бороться! Еще я время от времени Фитослим принимаю, сначала на 12 кг похудела, потом помедленнее пошло, но все равно уходит жир!

---

Julietka

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3964724/

я тоже принимаю контрастный душ : )) за полгода подтянулась кожа, заметно уменьшился целлюлит, похудела на 2 кг без каких-либо диет, появилась бодрость и самочувствие улучшилось, но самое главное ушли признаки ПМС!!! т. е. месячные проходят безболезненно! никаких тянущих болей внизу живота, никаких скачков настроения, депрессии, температуры, грудь не болит. Раньше температура поднималась до 37,2 за две недели до месячных и болело все. А теперь все супер!

---

wolfu

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=1900&st=40

Контрастный душ просто супер!

советую всем, не навредит! )

Контрастный душ для похудения — отзывы и как правильно принимать душ

В погоне за идеальными параметрами, женщины идут на различные хитрости. Порой стремление приблизиться к идеалу столь велико, что милые дамы забывают обо всем на свете, в том числе и о собственном здоровье. Оказывается, чтобы сбросить лишний вес вовсе не нужно устраивать голодовки или истязать свое тело другими косметическими процедурами. Есть более простой способ, который способствует похудению – это контрастный душ.

Его принцип действия

Это довольно простой прием, не требующий много времени и сил. Единственное условие-наличие самого душа, в доме или квартире, что не является проблемой для большинства жителей нашей планеты. Попеременные струи холодной и горячей воды оказывают механическое воздействие на кожу человека.

• Как организм реагирует на контрастный душ ↓
• Плюсы применения ↓
• Как и когда принимать контрастный душ ↓
• Правила приема этого метода для похудения ↓
• Что делать после контрастного душа ↓
• Дополнительные манипуляции, способствующие похудению ↓
• Отзывы худеющих ↓
• Противопоказания ↓
• Блиц-советы ↓

Струи холодной и сильно горячей воды мягко влияют на проблемные зоны, при этом устраняются застойные явления, лимфа усиленно избавляется от токсинов и шлаков. В процессе расширяются и снижаются поры, что способствует выведению загрязнений, жировых пробок из организма.

Как организм реагирует на контрастный душ

Предсказать реакцию организма того или иного человека сложно, но по некоторым исследованиям стало известно что:

• улучшается самочувствие;
• ускоряются процессы обмена веществ;
• кровь циркулирует быстрее;
• укрепляется иммунитет;
• улучшается гладкость и упругость кожи;
• выводятся шлаки и токсины.

Многие женщины не верят в эффективность контрастного душа для похудения. Но есть и такие, которые испробовали простой способ на себе и уже имеют положительные результаты. Этот способ помогает избавиться от распространенной проблемы, имеющей название целлюлит. В народе его еще называют апельсиновой коркой, она появляется на определенных участках тела и являет собой неравномерное скопление подкожного жира.

В большинстве случаев, жировым отложениям подвергается живот, бедра и ноги. Попеременное чередование горячей и холодной воды, выводит подкожный жир, соответственно уменьшается целлюлит.

Плюсы применения

Эта процедура считается оздоровительной и полезной при многих заболеваниях, среди них:

• нервные расстройства;
• снижение иммунитета;
• нарушение обмена веществ;
• сбой в двигательной активности кишечника и прочее.

Как и когда принимать контрастный душ

Главным правилом этой процедуры является ее регулярность. Только благодаря систематическим процедурам можно достичь определенных результатов.

Приучать организм к перепадам температуры воды необходимо постепенно. Для первой процедуры будет достаточно воды, имеющей комнатную температуру. Чередовать ее следует с терпимо горячей водой, под которой не стоит задерживаться дольше одной минуты. Затем включите холодную воду на полминуты. Такое чередование следует повторить несколько раз. Если сложно выдержать полминуты под струей холодной воды, то можно сократить время до 15 секунд, увеличивая его с каждой новой процедурой.

За один раз привыкнуть к таким водным процедурам, скорее всего, не удастся. Некоторые жалуются на дискомфорт, но спустя несколько недель он проходит, уступая место бодрости и легкости во всем теле.

Контрастный душ следует начинать с горячей воды, а заканчивать – холодной.

Правила приема этого метода для похудения

Нехитрые правила помогут быстрее освоить технику применения контрастного душа.

1. Контрастный душ следует применять в утреннее время, желательно после зарядки, которая подготовит кожу к водным процедурам. Если же человеку удобнее проводить процедуру вечером, то ее нужно выполнять за несколько часов до сна.
2. Важным является направление струи душа. К примеру, струя по ногам спереди должна быть направлена сверху вниз, а сзади – снизу верх. В области живота следует подавать струю круговыми движениями. Дистанция водного потока при массировании, к примеру, живота и ягодиц должна составлять около 15 сантиметров.
3. Чтобы быстрее привыкнуть к процедуре, ее рекомендуется проводить в теплое время года. Последовав этому совету, можно не только привести тело в порядок, но и укрепить к зиме защитные функции организма.
4. Мышцы и все тело во время процедуры должны быть расслабленными. Привыкать к контрастному душу следует постепенно, в противном случае тело получит стресс и может отреагировать проявлением простуды и прочими неприятностями.
5. Ни в коем случае не подставляйте голову под струи холодной и горячей воды, разумнее всего просто умыть лицо, подготавливая организм к последующей процедуре. Желательно, чтобы стопы тоже участвовали в процессе, поэтому можно переступать с одной ноги на другую.
6. Контрастный душ следует применять ежедневно в течение одного месяца. Этого времени должно хватить на адаптацию организма и его оздоровления.
7. Совмещая процедуру с массажем можно добиться положительных результатов за короткий срок.

Что делать после контрастного душа

Сразу после душа нужно тщательно вытереть тело жестким полотенцем, причем делать это нужно очень быстро. Поскольку процедура всегда заканчивается холодной водой, то быстрые движения по телу стимулируют процесс согревания тела. После тщательного вытирания, следует нанести на проблемные участки антицеллюлитный крем, регулярное применение которого улучшит состояние кожи, и минимизирует проявление апельсиновой корки.

Дополнительные манипуляции, способствующие похудению

Чтобы сбросить лишний вес недостаточно применять только вышеописанный метод. Потребуется приложить максимум усилий и тогда положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Одним из действенных методов, способствующих похудению, является массаж после душа. Он заключается в интенсивном растирании проблемных участков тела своими руками либо с помощью специальной массажной мочалки.

Также придется пересмотреть свой рацион, заменить вредные ненесущие пользы продукты на полезную еду. Занятия спортом являются обязательными в борьбе с лишним весом. Только физическая активность позволит за короткое время привести тело в порядок. Пешие прогулки и свежий воздух тоже благотворно отражаются на фигуре и человеческом здоровье в целом.

Отзывы худеющих

1. Ольга, 33 года: «Раньше я думала, что сбросить лишний вес можно только с помощью медикаментов. Скептически относилась к спортивным упражнениям и различным диетам. Но, когда мой вес достиг критической отметки, пришлось делать все возможное, чтобы исправить положение. По совету подруги начала ограничивать себя в еде и попробовала испытать на себе контрастный душ, помимо этого, я делала каждое утро зарядку и много ходила пешком. Все эти манипуляции в комплексе позволили мне сбросить 5 килограмм за три недели».
2. Наталья, 39 лет: «Болела я очень часто, особенно в зимнее время. Я делала все, чтобы укрепить иммунитет, но ничего не помогало. Доктор посоветовал мне попробовать контрастный душ. Поначалу я с опаской относилась к этой рекомендации, так как, считала, что сразу же простужусь. Привыкала я к контрастному душу постепенно и вскоре заметила результаты. Помимо улучшения здоровья, я сбросила 3 килограмма. Я не знала, из-за чего произошло уменьшение массы тела, но в больнице врачи сказали, что контрастный душ способствует похудению. Стоит отметить, что никаких диет я не придерживалась, а килограммы уходили сами собой».
3. Илона, 25 лет: «В течение месяца я ежедневно проходила эту процедуру. Результаты не заставили себя долго ждать: состояние кожи заметно улучшилось. Я надеялась, что контрастный душ поможет мне избавиться от ненавистных лишних килограммов, но за месяц я сбросила только 1 килограмм. Я начала дополнительно заниматься спортивными упражнениями и отказала себе в потреблении вредной, жирной пищи. Сейчас результатом я довольна, так как сбросила 5 лишних килограмм».
4. Ирина, 30 лет: «По моему мнению, контрастный душ больше способствует закаливанию организма, нежели похудению. Чтобы привести фигуру в порядок, следует соблюдать правила сбалансированного питания и регулярно заниматься спортом».

Отзывы женщин о процедуре весьма противоречивы.

Кто-то в восторге от простоты и доступности такого метода, а кто-то считает его неэффективным в борьбе с жировыми отложениями. Но, многие пришли к единому мнению, чтобы похудеть явно недостаточно контрастного душа, нужно быть активной и не отступать от поставленной цели.

Противопоказания

Как и любая процедура, касающаяся оздоровления человека, контрастный душ имеет противопоказания.

Прежде чем приступать к применению контрастного душа, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

• нельзя принимать душ людям со злокачественными опухолями;
• тяжелыми заболеваниями сосудов;
• воспалительными заболеваниями внутренних органов;
• в период менструации;
• беременным женщинам;
• в период любой даже самой незначительной простуды.

Блиц-советы

1. Недавно стало известно, что эта процедура помогает человеческому организму справляться с новыми формами болезнетворных бактерий.
2. Вышеописанный метод является интенсивной закаливающей процедурой.
3. Применение психологических моментов поможет настроиться на нужную волну и стойко перенести первые несколько процедур.
4. Регулярность процедуры позволит за короткое время привести тело в порядок, сделав его стройным и подтянутым.

Принятие холодного душа в течение 30 дней: мои результаты

Вам даже не нужно использовать ту ручку слева. Синий работает нормально. (фото Eelke Dekker)

Я решил поэкспериментировать, принимая холодный душ в течение следующих 30 дней. Я буквально только что закончил свой первый холодный душ сегодня, и я буду документировать весь этот опыт здесь.

«Ты урод! Зачем принимать холодный душ?»

• Холодный душ имеет ряд документально подтвержденных преимуществ для здоровья
• Холодный душ — это испытание — мне нравится бросать себе вызов
• Холодный душ освежает. Смешно освежает. Слишком освежает?
• Люблю экспериментировать!

Итак, первый день!

Принятие холодного душа: День 1 

Войдя внутрь, я подумал о разнице между холодным и теплым душем. Каждый дюйм моего тела так умолял меня о теплом душе, что я начал с теплой воды. Однако в течение 20-30 секунд после того, как я почувствовал себя комфортно, когда вода ударила меня, я повернул ручку температуры по часовой стрелке и стал ждать удара. Это заняло больше времени, чем ожидалось, но о боже, оно пришло!

Когда ледяная вода ударила меня, я невольно начал кричать, лаять (да, лай — это подтвержденная реакция. Это был скорее более низкий гав-лай/ворчание, чем более высокий лай этих маленьких собак) и петь в громкий, первобытный способ. Чтобы полностью ощутить этот опыт, я позволил воде попадать туда, куда не хотел. Местами, которые я, естественно, хотел оградить от холодного потока, были передняя и задняя части шеи, голова и туловище, просто потому, что они казались наиболее чувствительными к холоду.

Примерно через 1-2 минуты меня начало знобить, потому что температура моего тела быстро падала. Примерно через 5 минут озноба я немного привык к этой холодной температуре, дрожал меньше и сделал воду холоднее (на самую холодную настройку!).

Психологически я начал чувствовать себя — за неимением лучшего слова, потому что нет лучшего слова — как «человек-босс». Отчасти это потому, что с течением времени я обращалась с холодной водой меньше, чем маленькая девочка. Это точно так же, как и любое испытание, в том смысле, что поначалу оно может быть пугающим, но чем больше вы погружаетесь в него, тем комфортнее и увереннее вы становитесь в его преодолении.

Примерно через 10 минут (в будущем я буду точнее определять время этих ливней) я отключил воду. Я все еще немного дрожал. А в моей ванной, когда я отдергиваю занавеску, я вижу себя в зеркале. Я заметил, что некоторые участки кожи на груди были слегка красными. Самое важное, что я заметил, это то, что я чувствовал себя примерно в 10 раз более бдительным, чем чувство лени, которое я испытываю после теплого/горячего душа.

Теперь, когда у меня было время согреться после душа, я чувствую себя очень хорошо. Я имею в виду, типа, действительно хорошо. Мое тело сейчас теплое, и у меня много энергии. Мне действительно кажется, что я только что стимулировал всю свою нервную систему, но в хорошем смысле, если это имеет смысл.

Сейчас я иду в спортзал. Посмотрим, повлияет ли это на мою игру там. О стрелять. Я только что понял, что после спортзала мне придется принять еще один холодный душ! Бррррр…

  Душ №2

Если это и повлияло на мою тренировку, то положительно. У меня было много энергии.

Вернувшись, я смылся в течение 2-3 холодных минут. Ключевое преимущество холодного душа, которое я понял , заключается в том, что мне не нужно ждать, пока вода нагреется! Это может сэкономить вам несколько секунд каждый день. Каждый. Одинокий. День.

Саундчек в душе №2:

• Визг, как у собаки, которую ударил электрический ошейник x 2
• «Ваху!» как маленький ребенок, спускающийся с горки в первый раз x 1
• Припев «Помоги мне, Ронда» x 0

Это было здорово. Но я переезжаю в Портленд, штат Орегон, примерно через неделю, и мой друг мудро предупредил меня, что вода там будет (намного) холоднее. Так что у меня есть неделя, чтобы потренироваться здесь, в Джексонвилле, прежде чем перейти на следующий уровень. Я не готов. Я никогда не буду.

День 2

По некоторым просьбам у меня есть видео. В этот раз я с самого начала хотел попробовать чистую холодную воду. Я обнаружил, что это было гораздо более шокирующим, чем переход от теплого к холодному. На видео вы увидите мою первую реакцию: «Ого, как холодно!» Но потом у меня вторичный шок (и вы можете видеть, как расширяются мои зрачки), когда меня действительно охватывает холод. Кроме того, я думаю, что мог бы петь хорошим фальцетом.

Пока что тема моих экспериментов звучит так: «Я совершил огромную ошибку». Это была моя точная мысль сегодня утром. Вчера я был убежден, что полностью на борту поезда с холодным душем и всегда буду принимать его. Но этим утром мое тело жаждало тепла, и я должен был предложить ему противоположное. Это было тяжело.

Думаю, из-за того, что погода сегодня холоднее, вода была холоднее. На этот раз мои зубы довольно сильно стучали (они не стучали в первый день). Я все время говорил, чтобы отвлечься от брррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррррззззззззззззззззззззззззззззззззззззз по . Мне было забавно, насколько быстрее мой ритуал с мылом/шампунем/кондиционером был на холоде.

Случайное озарение: ощущения, которые вы испытываете ПОСЛЕ холодного душа, ЛУЧШЕ, чем ощущения, которые вы испытываете ВО ВРЕМЯ принятия горячего душа.

На данный момент я НЕ могу себе представить работу с более холодной водой (как в Портленде, штат Орегон). Я слаб. Я должен тренироваться! Мне интересно, является ли «обманом» начинать с теплой воды и постепенно делать ее холоднее. Это, безусловно, снимает остроту первоначального шока. Мое тело было похоже на: «Серьезно? Это твоя идея хорошо провести время?

Моя кожа заметно мягче, а волосы меньше путаются, что неудивительно, поскольку известно, что горячий душ сушит кожу/волосы. Прямо сейчас я ношу толстовку, чтобы согреться, и мои ноги подпрыгивают на стуле из-за энергии, которая у меня есть.

День 3

Сегодня я только что принял душ. Я определенно откладывал душ примерно на 20 минут из-за фактора холодной воды. Вот некоторые новые выводы, которые я получил: 

1. НАМНОГО проще принимать холодный душ в более теплой среде (да, но все же). Когда воздух И вода холодные, я думаю, что это многовато. Но сегодня я увеличил температуру воздуха до 74 и по этой причине смог оставаться дома дольше. Было еще холодно.
2. Я обнаружил, что область, которая сильнее всего охлаждает все мое тело, — это задняя часть шеи. Когда я отворачиваюсь от душа, и он попадает в это место, я начинаю видеть снежинки.
3. Танцы — это хорошо. У меня играла музыка, и танцы не только отвлекали меня от холодных условий, но также были веселыми и согревали меня. Меня беспокоит то, что более теплый воздух и танцы могли уменьшить преимущества холодного душа.
4. Принимать холодный душ — это удовольствие. Горячий душ расслабляет, но при этом обыденно и легко забывается; холодный душ волнует, заряжает энергией и интересен.

Также сегодня я начал с теплой воды только в течение первых 5 секунд, чтобы привыкнуть к воде, а затем сделал ее более холодной. Это было гораздо предпочтительнее! В прошлый раз я пошел прямо в холодную воду, и это было действительно шокирующим. Я даже не уверен, что это полезно — так внезапно шокировать вашу систему.

Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что «шотландский душ» — это когда вы начинаете с горячей воды, а затем превращаете ее в холодную, чтобы закончить душ. Я делал это раньше, но на данный момент я предпочитаю просто сделать первые 5-10 секунд более теплой водой, а затем сразу же перейти на холодную.

Я действительно не скучаю по горячему душе. Единственный раз, когда я скучаю по ним, это прямо перед тем, как принять холодный душ, когда мой разум говорит «да», а мое тело говорит  вопит «нет». Интересно, что чувство облегчения, которое вы испытываете, когда выключите воду, похоже на награду, даже если это просто удаление чего-то неудобного. В дополнение к этому, есть награда за то, что вы чувствуете себя действительно хорошо, когда ваше тело снова согревается — это ощущение «уюта».

Еще одна вещь — тестостерон. Такое ощущение, что оно усиливается, когда я принимаю холодный душ. Просто подумайте о нашей естественной реакции на температуру воды: если это теплая вода, ваша естественная реакция — расслабиться, но от холодной воды вам хочется биться в грудь, как горилле.

День 4

Когда я просыпаюсь в эти дни, первая мысль, которая у меня возникает, это то, что я не хочу принимать холодный душ. Шутки в сторону. Не «Что я буду делать сегодня?» Но «Есть ли выход из этого холодного душа?»

Я понял кое-что важное. Я не боюсь холодного душа, когда вода начинается теплой. Когда я знаю, что могу смягчить холодную температуру, все мое отношение меняется. Это не должно вызывать удивления, так как это та же основа для мини-привычек, которые уже изменили мою жизнь. Эта основа состоит в том, чтобы дать себе непугающую отправную точку, после которой вы можете подумать о чем-то более сложном.

Меня не сильно знобило в последние два душа, и я думаю, это потому, что я поднял температуру внутри до 73-74 градусов. Я тоже думаю, что вода здесь не очень холодная. Не поймите меня неправильно: сегодня вся моя грудь была красной от холодной воды.

Начните свой день с испытания

С психологической точки зрения есть что-то особенное в том, чтобы первым делом утром принять холодный душ.

• Вы столкнулись с пугающим испытанием.
• Ты ступаешь под морозный ручей.
• Вы выходите с чувством свежести и, что более важно, победителем!

Это разительный контраст с горячим душем, потому что горячий душ успокаивает — одна из самых приятных вещей на земле. Вы когда-нибудь грустили и прыгали в теплый душ? У меня есть.

Вот что, по моему мнению, психологически передает каждое решение:

• Горячий душ: Мне нужно утешение, потому что я слаб.
• Холодный душ: продлите день! Я могу преодолеть все.

Драматизация? Конечно, но, может быть, не намного. Я не думаю, что мое тело тоскует по теплой воде случайно. Это то же чувство, что и стремление к комфортной еде. На самом деле принятие горячего душа или поедание комфортной еды подтверждает эту мысль/чувство.

Когда вы действуете определенным образом, разум стремится «встретить» вас в этом месте. Например, люди становятся заметно более уверенными в себе, просто стоя в уверенной позе в течение 2 минут (благодаря повышению уровня тестостерона и снижению кортизола)! Возможно, когда вы ведете себя как стойкий и стойкий солдат под холодным душем, разум в конечном итоге воспринимает себя точно так же.

День 5

Сегодня у меня немного заложило ухо, поэтому мне нужно несколько минут горячей воды (что очень помогло). После этого я вернулся к своим холодным водным путям. Я определенно больше привык к этому сейчас, и это более приятно. Сейчас наступил момент, когда, если я перестану это делать, я буду скучать!

Сегодня я увидел разницу между горячим и холодным. Горячая вода убаюкивала меня, а затем холодная заставила меня начать прыгать вверх и вниз. Кажется, это достойный заменитель кофе, чтобы взбодриться по утрам.

БОНУС: зимнее плавание в океане

Я собираюсь переехать в Портленд и в последний раз ходил на пляж, когда гостили мои родители. Я решил пойти дальше и искупаться в холодном зимнем океане!

День 8

Сумасшествие в том, что почти каждый день я принимаю ДВА холодных душа, потому что часто хожу в спортзал. Это отстой. Это как сделать обязательное сложное дело в течение дня, а потом: «О, но ты должен сделать это снова». Тем не менее, я думаю, что холодный душ дает мне психологическую поддержку. Хотя это может быть плацебо (я так не думаю), в целом я чувствую себя более уверенно и меньше беспокоюсь.

Моя теория такова, что это связано с ожиданиями и прецедентами. Начав с жесткого холодного душа, вы мысленно подготовитесь к тому, чтобы покорить мир, а горячий душ укачивает вас своими успокаивающими потоками, как маленького ребенка. Не будь маленьким ребенком.

День 10

После вчерашнего очень долгого путешествия сюда мне захотелось принять теплый успокаивающий душ. Слишком плохо. Сегодня я впервые принял холодный портлендский душ. Вода ЗАМОРОЗИЛАСЬ. Я даже не включил его до самого холодного режима. Я предполагаю, что при самых низких температурах насадка для душа втягивается, и выходит труба, разливая жидкий азот по всему телу. Так что да, она была намного холоднее, чем вода в Джексонвилле.

Как ни странно, мне он больше понравился, потому что, когда вода очень холодная, быстрее онемеешь. Я думаю, что по той же причине мне было легче плавать в океане — вместо нескольких надоедливых холодных капель мое тело погрузилось в воду и быстро несколько онемело от дискомфорта.

День 11

Я играю с огнем. Этот эксперимент с холодным душем представляет собой угрозу. Зная, что мне придется столкнуться с холодной водой, я задерживаю душ. Хуже того, я знаю, что поход в спортзал означает, что я должен принять дополнительный холодный душ, что демотивирует меня идти.

Тем не менее, моя привычка и приверженность тренажерному залу оказались сильнее страха перед холодным душем, так что я буду настаивать, но если я начну пропускать дни в спортзале, мне, возможно, придется взять за правило принимать холодный душ только один раз. в день.

Я все еще люблю холодный душ, но ненавижу его ожидание! Этот опыт научил меня тому, как важно принимать решительные решения, не оглядываясь назад. Вы не можете пассивно прокрасться в холодный душ. Такой вид принятия решительных решений весьма ценен и в других сферах жизни. Просто сделай это!

Обновление: я только что принял самый холодный душ. Чтобы использовать общее выражение, больших прыгающих ящериц Торонто, что вода была холодной! Я думаю, что это было ниже 50 градусов. Как обычно, после этого я чувствую себя потрясающе.

День 12

По иронии судьбы, здесь в моем душе не работает горячая вода. Он становится только теплым. Я рассказал им об этом, но не настаивал на этом, потому что мне все равно положено принимать холодный душ. Тем не менее, я бы хотел, по крайней мере, вариант с теплым душем!

Я не уверен, что это из-за холодного душа или просто из-за тренировок, но в последнее время у меня все хорошо в спортзале. Я поднимал большие веса и чувствовал себя сильным.

День 14

Два прозрения:

• Мой страх попасть в холодную воду не сильно уменьшился, если вообще уменьшился.
• Моя способность противостоять холодной воде и справляться с ней мысленно улучшилась.

Мой разум и тело адаптируются к холодной воде, но им все еще не нравится сама идея этого!

День 15

Вода сегодня была такой холодной, что начала болеть. Мне очень любопытно, как степень холода влияет на результаты принятия холодного душа. Если кто-то делает это для похудения, вам может быть интересно.

Я только что прочитал в этом отчете об исследовании, что у нас есть белый жир и бурый жир. Они говорят, что белый жир — это жир, накапливающий энергию, а бурый жир — жир, сжигающий энергию. Худые люди, естественно, имеют больше бурого жира, который легче сгорает.

Упражнения прекрасны для нас, и одна из причин заключается в том, что они заставляют мышцы выделять гормон под названием иризин, который превращает белый жир в бурый! Очевидно, что это очень важно для тех, кто пытается похудеть — они хотят перестать накапливать жир и начать его сжигать. Ну, вот где становится интересно:

15 минут дрожи производят количество иризина, эквивалентное полному часу упражнений!

Если вам это нравится и вы ищете хороший способ согреться, я обнаружил, что холодный душ работает.

День 30

На самом деле последний день был вчера. И да, я делаю это, хотя и не писала с 15-го дня. Во время последнего душа я понял одно: чем холоднее, тем лучше.

В дни, предшествовавшие последнему дню, я устал от холодного душа, и это заставило меня превратить воду в холодную, но не очень холодную. Ну, в последний день я не хотел ничего сдерживать, поэтому сделал его супер холодным. Было лучше! Это не только принесло действительно хорошее чувство после завершения, но и стало лучше во время душа. Я думаю, что это тот же эффект, что и мое зимнее плавание в океане, когда вода вызывает онемение и снимает часть дискомфорта.

Будущее

Теперь, когда я занимался этим 30 дней, я свободен. Я могу принимать только горячий душ так часто, как захочу! Мне нравится возвращать эту свободу, но я думал об этом и не уверен, что хочу отказаться от холодной воды. В конце каждого душа мне приходит в голову мысль: «Немножко остыть?» И во многих случаях я подозреваю, что сделаю это.

Честно говоря, я не уверен во всех предполагаемых преимуществах. Я бы сказал, что улучшение кожи и волос — единственное определенное преимущество, которое я увидел. Как только вы преодолеете холод, вы получите потрясающую краткосрочную выгоду от согревания. Это действительно потрясающе.

Я могу уточнить это позже относительно того, как долго я продолжал принимать душ в холодной воде теперь, когда я свободен решать.

Несколько дней спустя

Я еще ни разу не принял холодный душ. Теперь кажется неправильным не закончить холодной водой, как будто чего-то не хватает. Я занимаюсь холодной водой в течение более короткого промежутка времени — 10-60 секунд в конце.

День 45

Странно, но я новообращенный. У меня не было обязанности принимать холодный душ в течение двух недель, но я все еще делаю это каждый день. И сумасшедшая вещь в том, что я предпочитаю это сейчас!

Когда я принимаю теплый/горячий душ и выхожу из него, я чувствую себя нехорошо. Это не освежает. Я думаю, что принял только теплый душ после тренировки, но кроме этого, я всегда заканчиваю прохладной/холодной водой.

Я не знал, случится это или нет, но мое тело приспособилось к холодному душе. Они не так страшны в мыслях или шокируют на самом деле. Я до сих пор визжу и издаю другие интересные звуки во время холодного душа, но это отчасти для развлечения. Я могу терпеть более холодную воду, дольше оставаться под холодным душем, и теперь я нахожу это гораздо более приятным.

Моя нынешняя привычка — проигрывать музыку перед тем, как прыгнуть в душ. Пару песен помоюсь в теплой воде, а в начале следующей песни сделаю воду холодной и останусь в ней, пока песня не закончится. Это дает мне около 2-4 минут блаженства в холодной воде. Пожалуй, я буду придерживаться этого режима.

Похоже, мне нужно больше таких экспериментов. В результате первого эксперимента я переехал через всю страну, а этот привел к новому, возможно, лучшему способу принятия душа. Эксперименты оказались мощным средством для изменений.

Три года спустя

Я редко принимаю холодный душ. Я бы сказал, что охлаждаю воду примерно раз или два в месяц. Не знаю, когда я остановился, но как только вы перестаете принимать холодный душ, теплая вода искусно уговаривает вас вернуться. Вы должны намеренно принимать холодный душ, чтобы они прилипали.

Преимущества контрастного душа и холодного душа

Хотите, чтобы вас было трудно убить? Если вы хотите справиться с холодным душем, то я бы сказал, что да. Обо всем этом вы узнаете в этой статье. Но вы ищете больше?

Будучи спортсменом Garage Gym, я поднял 540 фунтов в становой тяге при собственном весе 180 фунтов, пробежал менее 4 часов в марафоне, моя самая быстрая зарегистрированная миля — 5:11, и я в конечном итоге завершил MURPH с жилетом в 27:47. Если вы хотите узнать, КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ БЕСПЛАТНО .

---

Теперь холодный душ…

Вы поворачиваете ручку, и вода начинает брызгать и извергаться. Вы настраиваете ручку точно в нужное место, как уже делали тысячу раз. Вы протягиваете руку, чтобы убедиться, что вода имеет правильную температуру, прежде чем решить, наконец, войти.

Остальное размыто.

Честно говоря, если бы я спросил вас, «Как прошел ваш душ в прошлый вторник?» . Скорее всего, вы бросите на меня непонимающий взгляд и ответите: «Я не знаю, хорошо… наверное» .

Если каждая маленькая часть вашего дня будет обыденной и незабываемой, как вы думаете, как будет выглядеть общая картина?

Давайте встряхнемся!

Да, это просто душ. Но что, если я скажу вам, что мы можем превратить ваш ежедневный душ в более человеческую практику? Что, если мы возьмем простую обыденную повседневную задачу и превратим ее в тренировку выносливости , способный позволить вам больше тренироваться, быстрее восстанавливаться, сжигать жир, повышать энергию и улучшать гормоны человека?

Ты дома?

Поговорим о душе.

Выздоравливай как сверхчеловек: контрастный душ

Контрастный душ — это не шутки. Я начал применять их в своем обучении около 6 месяцев назад и очень доволен результатами.

Все просто. Это эффективно. И для этого не требуется дополнительного времени в течение дня; A. K.A эффективный. Так что вопрос не в том, ПОЧЕМУ контрастный душ, а в том, ПОЧЕМУ НЕТ?

Всем, кто тренируется, может помочь контрастный душ. Чем интенсивнее тренировка, тем полезнее будет душ.

Как я уже сказал, концепция проста. «Контраст» — от горячего к холодному. В этом нет ничего нового, есть исследования, которые утверждают, что римляне знали об этом маленьком секрете давным-давно. Но у них не было такого легкого доступа к душе, как у нас сейчас.

Идея в том, что вы хотите, чтобы кровь текла теплой водой, так как теплая температура откроет кровеносные сосуды и наполнит тело кровью. Затем переключитесь на холод, который направит кровь внутрь, чтобы согреть и защитить внутренние органы от холода; затем мы возвращаемся к теплу, чтобы снова разогнать кровь и т. д.

Считается, что эта практика уменьшает DOMS (отсроченную болезненность мышц) за счет уменьшения количества лактата в крови и воспаления. Это выходит за рамки преимуществ обучения. Эти более человеческие, я имею в виду, контрастные души также являются средством детоксикации организма и улучшения работы ваших органов из-за крови, которая попадает в них от холода. В конечном счете, это сокращение и расширение также поможет организму избавиться от токсинов.

Теперь, возможно, у вас возникнет вопрос, как мне принять контрастный душ?

Ответ: с чем вы можете справиться?

Принцип, который вы хотите иметь в виду, это 3-к-1, или вы хотите, чтобы горячая вода была в 3 раза длиннее, чем холодная вода. Это означает, что вы начинаете с того, с чем вы можете справиться и на что у вас есть время.

Это может быть 3 минуты горячего душа, за которым следует 1 минута холодной воды, или 6 минут горячей воды, а затем 2 минуты холодной воды, или даже 90 секунд горячей воды, а затем 30 секунд холодной воды и т. д.

Но вы не Не просто сделать это один раз, вам нужно сделать 3-4 цикла этого. Я сделал небольшое изображение, которое вы можете использовать.

И ДА, ДА и ДА ВЫ КОНЕЦ НА ХОЛОДНУЮ ВОДУ!

Контрастный душ отлично подходит сразу после тренировки, на следующий день или просто утром, когда вы просыпаетесь. Поверьте мне в этом!

А как насчет простого холодного душа?

Секрет сжигания жира в холодном душе?

Способность выздоравливать как сверхчеловек — это здорово, но что еще может сделать холодный душ? Короткий ответ… МНОГО!

Холодный душ сам по себе тоже не шутка, и он не должен быть пыткой. Кроме того, чтобы вернуть вас в настоящий момент, в занятом мире. Холодный душ имеет некоторые реальные физиологические и психологические преимущества, например: 9.0003

• Улучшает кровообращение
• Снимает депрессию
• Сохраняет здоровье кожи и волос
• Повышает уровень тестостерона
• Увеличивает фертильность
• Увеличивает энергию
• Повышает самочувствие
• И СЖИГАЕТ ЖИР!

Холодный душ может многое сделать, но я хочу особо поговорить о последней пуле, или о том, как холодный душ может помочь сжечь жир.

Оксюморон, верно? Холод обжигает…

В любом случае, как это работает, на самом деле довольно круто.

В вашем теле есть два типа жира; белый жир и бурый жир. Белый жир или жир — это то, что вы получаете, съедая слишком много картофельных чипсов. Бурый жир, хороший парень, находится вокруг ваших ключиц, грудины, шеи и верхней части спины. Бурый жир вырабатывает тепло, сжигая белый жир, а бурый жир помогает вашему телу сохранять тепло. Итак, замерзнув в душе, ваше тело начинает сжигать жир вместе с жиром, или бурый жир начинает сжигать белый жир.

На самом деле, некоторые исследования говорят, что ТОЛЬКО воздействие холода может помочь вам сбросить почти 10 фунтов жира в год! Имейте в виду, что мы не говорим о диете и физических упражнениях… мы говорим только о воздействии холода.

Это безумие!

Но стоит ли? Я имею в виду, что это БЕЗУМНО ХОЛОДНО!

Единственное, о чем мы не говорили, так это о том, что холодный душ ужасен! Я полностью согласен с вами в этом. Входить в ледяной душ, особенно в зимние месяцы, не очень приятно.

Я также не в восторге от вкуса сырой брокколи, от того, как сильно горят мои мышцы, когда я делаю больше повторений, чем мой мозг считает приемлемым, или от того, насколько я становлюсь гипоксичным и не могу дышать, когда действительно довожу свою физическую форму до предела. …

Но дело не в том, чтобы идти по легкому пути, быть средним или избегать дискомфорта. Лучше научиться подталкивать себя, страдать и смиряться с неудобным.

Не так уж и плохо.

В конце концов, существует множество исследований, говорящих нам о том, что холодный душ делает нас лучше, но ежедневный горячий душ хорош только в том случае, если вы больны или хотите вздремнуть. Почему бы не сделать ваш душ более продуктивным?

Так какой душ ты будешь принимать?

—

(ПРИМЕЧАНИЕ. Как спортсмен в Garage Gym, я потянул 540 фунтов в становой тяге с собственным весом 180 фунтов, пробежал менее 4 часов в марафоне, моя самая быстрая зарегистрированная миля — 5:11, и в итоге я прошел MURPH с жилетом за 27:47. Если вы хотите узнать КАК… Получите доступ к нашему методу ПРЯМО ЗДЕСЬ, БЕСПЛАТНО. )

---

фото, фото, фото, фото подробнее обо всем этом? Вот мои источники:

Влияние контрастно-температурной водной терапии на повторяющиеся спринтерские результаты, Влияние контрастной водной терапии на симптомы отсроченной боли в мышцах, Что такое контрастный душ, Бурый жир: не пытайтесь его сжечь , Окислительный метаболизм бурой жировой ткани способствует расходу энергии при остром воздействии холода у людей, Холодовая активация бурой жировой ткани у здоровых мужчин, Использование бурой жировой ткани в качестве терапии заболеваний, связанных с ожирением, Холод, но не симпатомиметики активирует бурую жировую ткань человека в естественных условиях.