Упражнения для похудения ляшек между ног: Как убрать жир между ног и похудеть в ляшках

Содержание

как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

https://rsport.ria.ru/20220715/lyazhki-1802852951.html

Упражнения для ляжек: как убрать «ушки» и сделать бедра стройными

Галифе на бедрах: как убрать ушки упражнениями в домашних условиях

Упражнения для ляжек: как убрать «ушки» и сделать бедра стройными

Ляжки — проблемная зона у большинства девушек, так как именно нижняя часть тела набирает лишние сантиметры быстрее всего, а худеет в последнюю очередь. Чтобы… РИА Новости Спорт, 15.07.2022

2022-07-15T19:50

зож

здоровье

здоровье — общество

спорт

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0d/1574293302_0:4:1480:837_1920x0_80_0_0_70038844e1c6f3967890bb448b0e9e0c.jpg

МОСКВА, 15 июл — РИА Новости. Ляжки — проблемная зона у большинства девушек, так как именно нижняя часть тела набирает лишние сантиметры быстрее всего, а худеет в последнюю очередь. Чтобы избавиться от лишних килограммов, уменьшить бедра и создать красивый силуэт, необходима комплексная работа, включающая в себя правильное питание и выполнение эффективных упражнений для похудения ног.Причины появления жира на ляжкахНесбалансированное питание с преобладанием быстрых углеводов и отсутствие физической активности приводят к нарушению обмена веществ, вследствие чего тело изменяется. Появляются «ушки» на бедрах, целлюлит, выпадает живот, полнеют бока и руки. Причем замедление метаболизма может крайне негативно сказаться на здоровье, провоцируя появление диабета, ожирения и других тяжелых заболеваний, которые невозможно будет вылечить одной лишь диетой и спортом.Это основные причины появления лишнего веса в любых зонах. Если человек резко пополнел, в первую очередь нужно обратить внимание на питание и частоту физической активности. Все это влияет на накопление лишней жидкости в организме и появление жировых отложений. В частности, на ляжках.Дополнительными причинами могут быть:Не менее частая причина резкого набора веса в зоне «галифе» — гормональный сбой во время климакса, беременности, полового созревания или в период влияния других факторов, которые заставляют организм делать «запасы» на бедрах, спине и животе. Врачи называют такой тип ожирения глютеновым и уточняют, что им чаще всего страдают женщины.Дело в непереносимости глютена, провоцирующего воспаление в кишечнике и аллергические реакции. Это напрямую влияет на функционирование эндокринной системы и выработку тестостерона, эстрогена, прогестерона. Последний отвечает за распределение жировой прослойки в организме и уровень сахара в крови, поэтому его дисбаланс приводит к таким последствиям, как резкий набор веса и скачки глюкозы с ухудшением настроения и повышением аппетита.Также полнота на бедрах может быть генетической предрасположенностью или простой особенностью строения фигуры. Женщины с типом фигуры «груша» (простыми словами — узкий верх и широкий низ), «песочные часы» или широкой тазобедренной костью в первую очередь набирают лишние объемы на ляжках из-за особенностей организма. При интенсивной работе над исправлением этой зоны, важно понимать этот момент и не истязать себя, так как в любом случае низ всегда будет превосходить по объемам верх. Чтобы выявить причину появления лишнего объема на бедрах, нужно:Только после понимания причины следует приступать к работе, построив новый рацион питания и начав регулярно заниматься спортом. Без физической активности не обойтись, так как именно фитнес помогает сжечь лишние калории, подтянуть кожу и создать красивый силуэт.Упражнения для похудения ляжекСледующие упражнения направлены на проработку и тонизирование мышц, а не на увеличение мышечной массы. Минимальное количество повторений на каждое упражнение — по 5-10 раз на каждую ногу. Для выполнения потребуется коврик. По желанию можно использовать фитнес-резинку.Для внутренней части бедраУпражнение 1. Боковые выпады с пульсациейВо время выполнения следите за коленом, чтобы оно не выходило за носок. Спина прямая, корпус не наклоняется вперед слишком сильно.Упражнение 2. Присед-плиеУпражнение 3. Махи ногой в сторонуУпражнение 4. Перекрестные выпадыУпражнение 5. «Ракушка» лежа на бокуУпражнение 6. Приведение ноги лежа на бокуУпражнение 7. «Ножницы»Упражнение 8. Подъем коленей к грудиДля внешней части бедраУпражнение 1. Классические приседанияУпражнение 2. Подъем ноги лежа на бокуУпражнение 3. «Пожарный гидрант»Упражнение 4. Отведение ноги в сторону с упором на коленоУпражнение 5. Вращение ногой с упором на коленоУпражнение 6. Разножка с пульсациейУпражнение 7. Подъем с колен на полусогнутые ногиУпражнение 8. «Стульчик»Эффективный комплекс на уменьшение ногДля похудения необходимо заниматься спортом 2-4 раза в неделю. Регулярность тренировок устанавливается, исходя от уровня физической подготовки человека. Начинающим тренеры рекомендуют начинать с 2-3 тренингов в неделю длительностью от 20 до 30 минут. Постепенно с ростом выносливости и опыта частоту тренировок можно увеличить до 4. Главное — давать мышцам время на отдых и восстановление.Перед занятиями важно сделать разминку, включая 1-2 силовых упражнения на мышцы бедер и ягодиц. Идеально подойдут приседания, выпады, махи для домашних тренировок, для занятий в зале — 1 рабочий подход с 2 или 3 упражнений из тренировочного плана. В домашних условияхПример круговой тренировки на бедра и ягодицы. Первый круг:Отдых между упражнениями — 15 секунд. После выполнения всех упражнений отдохнуть 1 минуту и приступить ко второму кругу:Для увеличения нагрузки можно добавить дополнительные упражнения или повторить всю тренировку сначала. Начинающие могут выполнить один из предложенных кругов, уменьшив число повторений до 8-10.В тренажерном залеПримерный план тренировок на бедра в тренажерном зале:Дополнительно в тренировочную программу можно включить велотренажер, степпер, беговую дорожку, «клаймер» на 3-5 минут.Рекомендации фитнес-экспертовУбрать «ушки» и похудеть в ляжках, ежедневно выполняя указанные упражнения, не получится. Необходимо запастись терпением и подготовиться к длительной работе, которая включает в себя:Для похудения из рациона необходимо исключить или минимизировать употребление мучных, сладких, жирных, копченых, острых блюд, забыть о майонезе, сладких газированных напитках и быстрых перекусах на ходу. Следует отдать предпочтение свежим овощам и фруктам, крупам, макаронам из цельнозерновой пшеницы, нежирному мясу и рыбе. Также не рекомендуется придерживаться строгих диет и сочетать их со спортом. Это приведет к резкому похудению, но с таким же быстрым набором веса после окончания диеты. Дополнительно к этому могут прибавиться различные заболевания, физическое и психологическое истощение.Первые тренировки в тренажерном зале лучше всего проводить с тренером. Если занятия спортом проводятся самостоятельно и в домашних условиях, нагрузку необходимо увеличивать постепенно, добавляя дополнительный инвентарь, варьируя количество подходов и повторений. Также комплекс на ноги следует сочетать с тренировками на другие группы мышц. Например, понедельник посвятить проработке мышц пресса, в среду сделать упражнения на мышцы рук и спины, в пятницу — на ягодицы и бедра. Равномерная проработка всей мускулатуры тела поможет создать гармоничную и красивую фигуру.Не менее важно соблюдать технику выполнения упражнений, чтобы не допустить травм. Если у человека имеются заболевания коленного, тазобедренного и других суставов, перед тренировками необходимо проконсультироваться с врачом.

https://rsport.ria.ru/20220714/bedro-1802471252.html

https://rsport.ria.ru/20220713/press-1802221062.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220511/taliya-1787960954.html

https://rsport.ria.ru/20220711/sustavy-1801779186.html

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0d/1574293302_181:0:1301:840_1920x0_80_0_0_fc0cfa5fa898d841bc2be7b2bb941375.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, здоровье — общество, спорт

ЗОЖ, Здоровье, Здоровье — Общество, Спорт

МОСКВА, 15 июл — РИА Новости. Ляжки — проблемная зона у большинства девушек, так как именно нижняя часть тела набирает лишние сантиметры быстрее всего, а худеет в последнюю очередь. Чтобы избавиться от лишних килограммов, уменьшить бедра и создать красивый силуэт, необходима комплексная работа, включающая в себя правильное питание и выполнение эффективных упражнений для похудения ног.

Причины появления жира на ляжках

Несбалансированное питание с преобладанием быстрых углеводов и отсутствие физической активности приводят к нарушению обмена веществ, вследствие чего тело изменяется. Появляются «ушки» на бедрах, целлюлит, выпадает живот, полнеют бока и руки. Причем замедление метаболизма может крайне негативно сказаться на здоровье, провоцируя появление диабета, ожирения и других тяжелых заболеваний, которые невозможно будет вылечить одной лишь диетой и спортом.

Это основные причины появления лишнего веса в любых зонах. Если человек резко пополнел, в первую очередь нужно обратить внимание на питание и частоту физической активности. Все это влияет на накопление лишней жидкости в организме и появление жировых отложений. В частности, на ляжках.

Дополнительными причинами могут быть:

1
Гормональный сбой.
2
Особенности типа фигуры и строения тела.
3
Генетическая предрасположенность.

Не менее частая причина резкого набора веса в зоне «галифе» — гормональный сбой во время климакса, беременности, полового созревания или в период влияния других факторов, которые заставляют организм делать «запасы» на бедрах, спине и животе. Врачи называют такой тип ожирения глютеновым и уточняют, что им чаще всего страдают женщины.

Дело в непереносимости глютена, провоцирующего воспаление в кишечнике и аллергические реакции. Это напрямую влияет на функционирование эндокринной системы и выработку тестостерона, эстрогена, прогестерона. Последний отвечает за распределение жировой прослойки в организме и уровень сахара в крови, поэтому его дисбаланс приводит к таким последствиям, как резкий набор веса и скачки глюкозы с ухудшением настроения и повышением аппетита.

Также полнота на бедрах может быть генетической предрасположенностью или простой особенностью строения фигуры. Женщины с типом фигуры «груша» (простыми словами — узкий верх и широкий низ), «песочные часы» или широкой тазобедренной костью в первую очередь набирают лишние объемы на ляжках из-за особенностей организма. При интенсивной работе над исправлением этой зоны, важно понимать этот момент и не истязать себя, так как в любом случае низ всегда будет превосходить по объемам верх.

Чтобы выявить причину появления лишнего объема на бедрах, нужно:

—
Пройти обследование у специалиста, выявив нарушения в работе эндокринной системы, обмена веществ.
—
Проанализировать питание, образ жизни.

Только после понимания причины следует приступать к работе, построив новый рацион питания и начав регулярно заниматься спортом. Без физической активности не обойтись, так как именно фитнес помогает сжечь лишние калории, подтянуть кожу и создать красивый силуэт.

14 июля, 16:30ЗОЖ

Добавьте эстетики вашим ногам: упражнения для внутренней части бедра

Упражнения для похудения ляжек

Следующие упражнения направлены на проработку и тонизирование мышц, а не на увеличение мышечной массы. Минимальное количество повторений на каждое упражнение — по 5-10 раз на каждую ногу. Для выполнения потребуется коврик. По желанию можно использовать фитнес-резинку.

Для внутренней части бедра

Упражнение 1. Боковые выпады с пульсацией

1
Встать ровно, ноги поставить вплотную друг к другу, руки в замке возле груди.
2
На выдохе сделать широкий шаг в левую сторону, совершив глубокий боковой выпад. В нижней точке с усилием на левую ногу выполнить пульсирующие движения на 2 счета.
3
Вернуться в исходную позицию.

Во время выполнения следите за коленом, чтобы оно не выходило за носок. Спина прямая, корпус не наклоняется вперед слишком сильно.

Упражнение 2. Присед-плие

1
Расставить ноги чуть шире плеч, носки развернуть в разные стороны друг от друга. Руки свести возле груди.
2
На вдохе выполнить присед. В пиковой точке угол сгиба коленных суставов должен достигать 90 градусов.
3
Задержаться на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение.

Упражнение 3. Махи ногой в сторону

1
Встать ровно, поставить ноги по ширине бедер. Руки свести перед собой на уровне груди в продольном положении. Локти расправлены, плечи на одной параллели с полом.
2
На выдохе поднять выпрямленную левую ногу в сторону, стараясь достигнуть параллели полу.
3
Задержаться в позиции на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение.

Упражнение 4.

Перекрестные выпады

1
Встать ровно, поставить ноги чуть уже ширины плеч, ладони на поясе.
2
Слегка подаваясь грудью вперед, на вдохе сделать широкий шаг левой ногой назад, опустив колено к полу. Колено должно расположиться за пятку опорной ноги. Голень правой ноги находится в строго перпендикулярном положении полу, а сгиб в колене образует прямой угол.
3
Аккуратно подняться в исходное положение.

Упражнение 5. «Ракушка» лежа на боку

1
Лечь на правый бок, правой рукой подпереть голову. Левой ладонью упереться в пол, ноги согнуты в коленях и лежат друг на друге.
2
Поднять левое колено так, чтобы голень встала перпендикулярно параллели полу. Движения плавные, без рывков.
3
Задержаться в верхней точке на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Упражнение 6. Приведение ноги лежа на боку

1
Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении. Вытянуть правую ногу, находящуюся снизу, а левую согнуть в колене и поставить вперед на полную стопу.
2
Поднять прямую правую ногу вверх, сделать паузу и вернуться в исходное положение.

Упражнение 7. «Ножницы»

1
Лечь на спину. Руки положить под ягодицы, стопы немного приподнять.
2
Развести ноги в стороны и свести их одна к другой.
3
Поменять ноги и повторить движение.

Упражнение 8. Подъем коленей к груди

1
Лечь на спину. Руки вытянуть вдоль корпуса.
2
Ноги плотно прижать друг к другу и поднять их под углом 45 градусов. Важно: внутренние части стоп должны быть сомкнуты.
3
На выдохе поднять колени к уровню груди, разводя их в противоположные стороны, не размыкая стоп.
4
Зафиксироваться в таком положении на 1-2 секунды и вернуться в исходную позицию, выпрямив ноги.

Для внешней части бедра

Упражнение 1. Классические приседания

1
Встать ровно, спина прямая. Ноги чуть шире плеч, колени слегка согнуты, стопы разведены наружу.
2
На вдохе плавно опуститься вниз, медленно сгибая ноги в коленях, до того, пока бедра не окажутся на одной параллели с полом. Важно: колено не выходит за носки.
3
На выдохе аккуратно вернуться в исходное положение, оттолкнувшись пятками от пола.

Упражнение 2. Подъем ноги лежа на боку

1
Лечь на бок. Нижнюю ногу согнуть в колене, верхняя — выпрямленная.
2
На выдохе поднять верхнюю ногу, с упором на пятку.
3
Задержаться в верхней точке на 1-2 секунды и вернуться в исходное положение.

Упражнение 3.

«Пожарный гидрант»

1
Встать на «четвереньки» с упором на выпрямленные руки на ладони и на колени. Спина прямая, живот втянут, голова вперед, взгляд в пол.
2
Вытянуть левую ногу в сторону, носок направить на себя.
3
На вдохе поднять вытянутую конечность вверх на 90 градусов.
4
На выдохе опустить ногу вниз, не касаясь стопой пола. Повторить движение.

Упражнение 4. Отведение ноги в сторону с упором на колено

1
Принять упор на колено и на ладонь одной руки, корпус наклонить в сторону. Другую руку расположить на талии. Спина ровная, живот втянут.
2
Верхнюю ногу согнуть в колене и отвести в сторону.
3
Поднять максимально вверх и вытянуть ее. Из этой точки вернуть в исходную позицию.

Упражнение 5. Вращение ногой с упором на колено

1
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Для удобства можно положить что-нибудь под колено опорной ноги.
2
Верхнюю ногу выпрямить и выполнить несколько круговых движений вперед. Затем выполнить такое же количество повторов на другую ногу.

Упражнение 6. Разножка с пульсацией

1
Лечь на спину, руки вдоль корпуса.
2
Прямые ноги поднять вверх, носок направить на себя. Поясница прижата к полу.
3
Развести прямые ноги в стороны, выполнив разножку. В максимальной точке сделать 2-3 пульсирующих движения.
4
Сомкнуть ноги вместе и повторить упражнение.

Упражнение 7.

Подъем с колен на полусогнутые ноги

1
Встать на колени. Спина прямая, руки сцепить в замок и расположить возле груди.
2
На вдохе поставить правую ногу на полную стопу перед собой и с упором на нее подняться на полусогнутые колени. Важно: колени не должны заходить за носочки.
3
Вернуться в исходное положение, опустив сначала левую, затем правую ногу.

Упражнение 8. «Стульчик»

1
Встать спиной к стене и отойти от нее на полшага.
2
Опираясь на спину, плавно опуститься на воображаемый стул, сгибая колени под прямым углом. Руки опущены вниз или скрещены на груди.
3
Зафиксироваться в таком положении на 15 секунд — 2 минуты, после вернуться в исходное положение.

Эффективный комплекс на уменьшение ног

Для похудения необходимо заниматься спортом 2-4 раза в неделю. Регулярность тренировок устанавливается, исходя от уровня физической подготовки человека. Начинающим тренеры рекомендуют начинать с 2-3 тренингов в неделю длительностью от 20 до 30 минут. Постепенно с ростом выносливости и опыта частоту тренировок можно увеличить до 4. Главное — давать мышцам время на отдых и восстановление.

Перед занятиями важно сделать разминку, включая 1-2 силовых упражнения на мышцы бедер и ягодиц. Идеально подойдут приседания, выпады, махи для домашних тренировок, для занятий в зале — 1 рабочий подход с 2 или 3 упражнений из тренировочного плана.

13 июля, 16:00ЗОЖ

Как накачать косые мышцы живота: упражнения и советы

В домашних условиях

Пример круговой тренировки на бедра и ягодицы. Первый круг:

1
Присед-плие — 20 повторов.
2
Боковые выпады с пульсацией — по 15 повторов на каждую ногу.
3
Мах ногой в сторону — по 20 подъемов на каждую ногу.
4
Подъем коленей к груди — 20 раз.
5
«Пожарный гидрант» — по 10 раз на каждую ногу.

Отдых между упражнениями — 15 секунд. После выполнения всех упражнений отдохнуть 1 минуту и приступить ко второму кругу:

1
Перекрестные выпады — 10 раз на каждую ногу.
2
«Ракушка» лежа на боку — 20 повторов на каждую ногу.
3
Приведение ноги лежа на боку — по 20 раз на каждую ногу.
4
«Ножницы» — 20 раз.
5
Подъем ноги лежа на боку — 15 раз.

Для увеличения нагрузки можно добавить дополнительные упражнения или повторить всю тренировку сначала. Начинающие могут выполнить один из предложенных кругов, уменьшив число повторений до 8-10.

7 июня, 18:15ЗОЖ

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

В тренажерном зале

Примерный план тренировок на бедра в тренажерном зале:

1
Присед «Сумо» со штангой на плечах — 2 подхода по 10-12 повторов.
2
Румынская тяга — 3 подхода по 10-15 повторов.
3
Жим ногами лежа — 2 подхода по 10-12 повторов.
4
Выпады с гантелями — 2 подхода по 12-15 раз
5
Сгибание ног в тренажере — 2 подхода по 10-15 раз.
6
Боковые выпады со штангой на плечах или гантелями в руках — 2 подхода по 10-12 раз.

Дополнительно в тренировочную программу можно включить велотренажер, степпер, беговую дорожку, «клаймер» на 3-5 минут.

11 мая, 17:20ЗОЖ

Как убрать жир с боков и уменьшить талию в домашних условиях

Какие надо делать упражнения чтоб не терли ноги

Какие надо делать …

31 августа 2014, 23:23

15 ответов

Последний — 13 апреля 2016, 00:51 Перейти

31 августа 2014, 23:31

31 августа 2014, 23:40

01 сентября 2014, 00:12

01 сентября 2014, 00:23

Crystal

Никакие упражнения не помогут без умеренного питания.
Сколько вы весите, что вам там трет? У меня подруга весила 105 кг, когда страдала такой проблемой. Сейчас она 60 кг — правильное питание и спорт.

01 сентября 2014, 00:24

01 сентября 2014, 01:05

01 сентября 2014, 02:09

01 сентября 2014, 03:07

Гость

CrystalНикакие упражнения не помогут без умеренного питания.

Сколько вы весите, что вам там трет? У меня подруга весила 105 кг, когда страдала такой проблемой. Сейчас она 60 кг — правильное питание и спорт.

Любая физическая активность ведет к похудению тела, нет отдельных упражнений чтобы не терли ноги. Будете питаться правильно и выполнять любые упражнения — похудеете и проблема исчезнет
какая категоричность,просто истина в последней инстанции… вы не задумывались,что ваша подруга натирала ноги,потому что была полной,а бывают и стройные или даже худые девушки с такой же проблемой? просто строение тела такое,что ноги близко расположены,не у всех бревно между ног пролететь может,не задев

01 сентября 2014, 05:11

#10

Crystal

01 сентября 2014, 08:17

#11

01 сентября 2014, 09:39

#12

Crystal

02 сентября 2014, 12:31

#14

13 апреля 2016, 00:49

#15

Внимание

13 апреля 2016, 00:51

#16

Новые темы за 3 дня: 196 тем

Кашель курильщика
8 ответов
Алкогольное отравление или что-то похуже?
3 ответа
Можно ли подтвердить пенсию по инвалидности без мед осмотра?
7 ответов
Соотношение клинического анализа крови, анализа на биохимию и спермограммы
Нет ответов
Зрение после аварии
Нет ответов
Как восстановить иммунитет после ротовируса?
3 ответа
Как восстановить печень?
11 ответов
Странные приступы кашля
4 ответа
Как вы живете с мигренью?
5 ответов
Синяк под ногтем
1 ответ

Популярные темы за 3 дня: 67 039 тем

Гонорея? Кто болел?
15 ответов
Как восстановить печень?
11 ответов
Кашель курильщика
8 ответов
Можно ли подтвердить пенсию по инвалидности без мед осмотра?
7 ответов
Как вы живете с мигренью?
5 ответов
Странные приступы кашля
4 ответа
Алкогольное отравление или что-то похуже?
3 ответа
Как восстановить иммунитет после ротовируса?
3 ответа
Синяк под ногтем
1 ответ
Зрение после аварии
Нет ответов

Что делать, если при отопительном сезоне аллергия усиливается?
5 ответов

Следующая тема

Есть такие, кто всегда питается по принципу:»Ем только тогда, когда голоден и только то, что хочу»?
112 ответов

Предыдущая тема

Творожное бедствие
18 ответов

Как убрать жир с ног: Упражнения и другие методы

Многие люди хотят избавиться от жира вокруг ног. Для этого можно сочетать упражнения, которые тонизируют мышцы ног, и общие изменения, способствующие снижению веса.

У каждого есть немного жира на ногах, но его количество варьируется от человека к человеку.

Невозможно похудеть только в одной области тела, но определенные упражнения могут привести в тонус и укрепить ноги. Между тем, эти упражнения и другие стратегии могут уменьшить жировые отложения в целом.

В этой статье мы рассмотрим способы привести мышцы ног в тонус и уменьшить жировые отложения. Использование комбинации следующих методов будет наиболее эффективным.

Поделиться на PinterestМногосуставные упражнения, такие как приседания, — хороший способ привести в тонус мышцы ног.

Упражнения — один из лучших способов уменьшить жировые отложения, в том числе жир на ногах.

В одном небольшом исследовании, например, исследователи попросили добровольцев выполнять 960–1200 повторений жима ногами три раза в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу. Результаты показали, что тренировка была эффективной в снижении жировой массы по всему телу, а не только в задействованной ноге.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует человеку сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения, чтобы получить максимальную пользу.

Силовые тренировки включают в себя выполнение упражнений с сопротивлением для развития силы и мышечной выносливости.

Человек может, например, использовать гантели или эспандеры. Силовые тренировки наращивают мышечную массу тела и могут помочь уменьшить жировые отложения.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 8–10 многосуставных упражнений два или три раза в неделю. Многосуставные упражнения одновременно воздействуют на различные мышцы, сжигая больше калорий и способствуя снижению веса.

Многосуставные силовые упражнения, которые помогут привести в тонус и сформировать мышцы ног, включают:

приседания
становую тягу
выпады
жимы ногами
сгибания мышц задней поверхности бедра и частота дыхания. Сюда входят такие виды деятельности, как:
- бег
- езда на велосипеде
- плавание
- танцы
- ходьба
Это могут быть упражнения в постоянном темпе или с интервалами высокой и низкой интенсивности.
Аэробные упражнения сжигают калории, что способствует общей потере жира и укрепляет сердце и легкие.
В одном небольшом исследовании оценивалась эффективность интервального спринтерского бега в отношении снижения жировой массы. Они обнаружили, что это было особенно эффективно у молодых участниц женского пола, которые уменьшили жировые отложения в среднем на 8% после бега на короткие дистанции три раза в неделю в течение 6 недель.
Никакая конкретная диета не является лучшей для уменьшения жира в ногах. Как правило, человек теряет вес, если он сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровая пища, такая как фрукты и овощи, обычно содержит меньше калорий.
Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют употреблять в пищу:
- разнообразные фрукты и овощи
- цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
- белок из различных источников, включая бобовые, орехи, семечки, нежирное мясо и яйца
- полезные масла, такие как оливковое масло и ореховое масло
Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса. Организму требуется больше времени, чтобы переварить эти продукты, поэтому они заставляют человека дольше чувствовать себя сытым.
Многие люди, стремящиеся похудеть, прибегают к низкоуглеводным диетам, в которых основное внимание уделяется продуктам с низким содержанием углеводов, но богатым белком и полезными жирами.
Исследования того, являются ли низкоуглеводные диеты более эффективными, чем другие, для снижения веса, дали смешанные результаты, но некоторые исследования подтверждают их эффективность.
Одно рандомизированное контрольное исследование, например, показало, что у людей, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, наблюдалось более значительное снижение веса, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.
Стоит отметить, что здоровое питание во многом улучшает самочувствие. Подробнее о пользе здорового питания читайте здесь.
Потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, поскольку алкогольные напитки часто содержат большое количество калорий и не обладают питательной ценностью.
Кроме того, употребление большого количества алкоголя может привести к нездоровому питанию, например к перееданию. Избегание чрезмерного потребления может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить нежелательный жир на ногах.
Высокий уровень стресса может повредить здоровью по-разному, в том числе привести к изменению аппетита, перееданию и увеличению веса.
Одно исследование 2017 года показало, что участники с более высоким исходным уровнем стресса набрали больше веса за 6 месяцев, чем участники с более низким уровнем стресса.
Поиск способов расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание, коробочное дыхание и упражнения на расслабление, может помочь в борьбе с этой проблемой.
Недостаток сна может увеличить вероятность набора веса.
Сон регулирует выработку различных гормонов, включая те, которые влияют на чувство голода. Гормоны лептин и грелин, например, которые помогают регулировать аппетит, оба страдают от недостатка сна.
Лишение сна вызывает повышение уровня грелина, который стимулирует аппетит, и снижает выработку лептина, гормона, который обычно снижает чувство голода.
Достаточное количество сна помогает регулировать выработку гормонов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 7–9часов ночью.
Липосакция — это хирургический метод удаления нежелательных жировых отложений.
Если человек не может сбросить желаемый вес с помощью физических упражнений, диетических стратегий и других факторов образа жизни, он может обсудить этот вариант с врачом.
Процедура включает:
- введение анестетика
- введение раствора для уменьшения локальной кровопотери и отека
- использование высокочастотной вибрации для разрушения жировых клеток
- использование трубки и вакуума для разрушения и удаления жира через один или несколько небольших разрезов
- отведение лишней крови и жидкости
- закрытие разрезов и наложение повязки
Процедура занимает 1–3 часа, и человек возможно, придется провести ночь в больнице.
Стоит отметить, что липосакция лучше всего подходит людям, которые планируют поддерживать здоровый вес.
Узнайте больше о липосакции здесь.
Стоимость и где это сделать
По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость липосакции в 2019 году составила 3548 долларов США, не считая расходов на анестезию, операционную и другие расходы.
Общая сумма также зависит от опыта хирурга, места проведения операции и типа процедуры.
Медицинская страховка обычно не покрывает липосакцию, но некоторые хирурги предлагают планы финансирования.
Инструмент на веб-сайте ASPS может помочь человеку найти хирурга в своем районе.
Невозможно уменьшить количество жира только в одной области тела, но снижение массы тела в целом может уменьшить количество жира в ногах.
В целом, наилучшей стратегией является сочетание силовых тренировок, аэробных упражнений, диетических изменений и других корректировок для поддержания более здорового образа жизни.
Узнайте больше о советах по успешному снижению веса.
Существуют различные способы изменения диеты, чтобы она содержала меньше калорий и больше питательных веществ. Любой, кто заинтересован в похудении, должен обсудить с врачом наиболее подходящий вариант.
Как убрать жир с ног: Упражнения и другие методы
Многие люди хотят избавиться от жира вокруг ног. Для этого можно сочетать упражнения, которые тонизируют мышцы ног, и общие изменения, способствующие снижению веса.
У каждого есть немного жира на ногах, но его количество варьируется от человека к человеку.
Невозможно похудеть только в одной области тела, но определенные упражнения могут привести в тонус и укрепить ноги. Между тем, эти упражнения и другие стратегии могут уменьшить жировые отложения в целом.
В этой статье мы рассмотрим способы привести мышцы ног в тонус и уменьшить жировые отложения. Использование комбинации следующих методов будет наиболее эффективным.
Поделиться на PinterestМногосуставные упражнения, такие как приседания, — хороший способ привести в тонус мышцы ног.
Упражнения — один из лучших способов уменьшить жировые отложения, в том числе жир на ногах.
В одном небольшом исследовании, например, исследователи попросили добровольцев выполнять 960–1200 повторений жима ногами три раза в неделю в течение 12 недель, используя только одну ногу. Результаты показали, что тренировка была эффективной в снижении жировой массы по всему телу, а не только в задействованной ноге.
Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует человеку сочетать силовые тренировки и аэробные упражнения, чтобы получить максимальную пользу.
Силовые тренировки включают в себя выполнение упражнений с сопротивлением для развития силы и мышечной выносливости.
Человек может, например, использовать гантели или эспандеры. Силовые тренировки наращивают мышечную массу тела и могут помочь уменьшить жировые отложения.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует выполнять 8–10 многосуставных упражнений два или три раза в неделю. Многосуставные упражнения одновременно воздействуют на различные мышцы, сжигая больше калорий и способствуя снижению веса.
Многосуставные силовые упражнения, которые помогут привести в тонус и сформировать мышцы ног, включают:
- приседания
- становую тягу
- выпады
- жимы ногами
- сгибания мышц задней поверхности бедра и частота дыхания. Сюда входят такие виды деятельности, как:
  - бег
  - езда на велосипеде
  - плавание
  - танцы
  - ходьба
  Это могут быть упражнения в постоянном темпе или с интервалами высокой и низкой интенсивности.
  Аэробные упражнения сжигают калории, что способствует общей потере жира и укрепляет сердце и легкие.
  В одном небольшом исследовании оценивалась эффективность интервального спринтерского бега в отношении снижения жировой массы. Они обнаружили, что это было особенно эффективно у молодых участниц женского пола, которые уменьшили жировые отложения в среднем на 8% после бега на короткие дистанции три раза в неделю в течение 6 недель.
  Никакая конкретная диета не является лучшей для уменьшения жира в ногах. Как правило, человек теряет вес, если он сжигает больше калорий, чем потребляет, а здоровая пища, такая как фрукты и овощи, обычно содержит меньше калорий.
  Национальные институты здравоохранения (NIH) рекомендуют употреблять в пищу:
  - разнообразные фрукты и овощи
  - цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновой хлеб
  - белок из различных источников, включая бобовые, орехи, семечки, нежирное мясо и яйца
  - полезные масла, такие как оливковое масло и ореховое масло
  Кроме того, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием клетчатки может способствовать снижению веса. Организму требуется больше времени, чтобы переварить эти продукты, поэтому они заставляют человека дольше чувствовать себя сытым.
  Многие люди, стремящиеся похудеть, прибегают к низкоуглеводным диетам, в которых основное внимание уделяется продуктам с низким содержанием углеводов, но богатым белком и полезными жирами.
  Исследования того, являются ли низкоуглеводные диеты более эффективными, чем другие, для снижения веса, дали смешанные результаты, но некоторые исследования подтверждают их эффективность.
  Одно рандомизированное контрольное исследование, например, показало, что у людей, соблюдающих диету с низким содержанием углеводов, наблюдалось более значительное снижение веса, чем у тех, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров.
  Стоит отметить, что здоровое питание во многом улучшает самочувствие. Подробнее о пользе здорового питания читайте здесь.
  Потребление алкоголя может способствовать увеличению веса, поскольку алкогольные напитки часто содержат большое количество калорий и не обладают питательной ценностью.
  Кроме того, употребление большого количества алкоголя может привести к нездоровому питанию, например к перееданию. Избегание чрезмерного потребления может помочь предотвратить увеличение веса и уменьшить нежелательный жир на ногах.
  Высокий уровень стресса может повредить здоровью по-разному, в том числе привести к изменению аппетита, перееданию и увеличению веса.
  Одно исследование 2017 года показало, что участники с более высоким исходным уровнем стресса набрали больше веса за 6 месяцев, чем участники с более низким уровнем стресса.
  Поиск способов расслабления, таких как медитация, глубокое дыхание, коробочное дыхание и упражнения на расслабление, может помочь в борьбе с этой проблемой.
  Недостаток сна может увеличить вероятность набора веса.
  Сон регулирует выработку различных гормонов, включая те, которые влияют на чувство голода. Гормоны лептин и грелин, например, которые помогают регулировать аппетит, оба страдают от недостатка сна.
  Лишение сна вызывает повышение уровня грелина, который стимулирует аппетит, и снижает выработку лептина, гормона, который обычно снижает чувство голода.
  Достаточное количество сна помогает регулировать выработку гормонов. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 7–9часов ночью.
  Липосакция — это хирургический метод удаления нежелательных жировых отложений.
  Если человек не может сбросить желаемый вес с помощью физических упражнений, диетических стратегий и других факторов образа жизни, он может обсудить этот вариант с врачом.
  Процедура включает:
  - введение анестетика
  - введение раствора для уменьшения локальной кровопотери и отека
  - использование высокочастотной вибрации для разрушения жировых клеток
  - использование трубки и вакуума для разрушения и удаления жира через один или несколько небольших разрезов
  - отведение лишней крови и жидкости
  - закрытие разрезов и наложение повязки
  Процедура занимает 1–3 часа, и человек возможно, придется провести ночь в больнице.
  Стоит отметить, что липосакция лучше всего подходит людям, которые планируют поддерживать здоровый вес.
  Узнайте больше о липосакции здесь.
  Стоимость и где это сделать
  По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость липосакции в 2019 году составила 3548 долларов США, не считая расходов на анестезию, операционную и другие расходы.