Фигурное катание | Как питаться при тренировках для похудения.
Одно из важных правил хорошей тренировки – правильно питаться, хотя порой это бывает не так просто. Баланс калорий, белков, жиров и углеводов, необходимое количество воды, режим приема пищи – без всего этого невозможно похудеть.
Нужно понимать, что питание при физических нагрузках с целью сбросить лишний вес – это не то же самое, что питание, например, при сушке или интенсивном наборе массы. Различие будет как в калорийности еды, так и в самой пище, которую нужно будет есть.
Основными важными принципами питания при тренировке для похудения будут являться:
- Небольшие порции. Когда главной целью спортсмена является не набор, а наоборот, сброс веса, необходимо помнить о том, что каждый прием пищи должен равномерно сочетать в себе все необходимые макро- и микронутриенты, а также витамины.
- Режим приема пищи. Нужно понимать, что есть при физических нагрузках в любое время суток нельзя.
- Если при оформлении абонемента в зал вы поставили себе задачу сбросить пару килограмм, то питаться нужно 6-8 раз в день, где несколько приемов пищи – легкие перекусы: овощи, фрукты, кефир, хлебцы. При этом интервал между приемами еды не должен превышать трех часов.
- Организму необходима энергия, особенно в первой части дня, поэтому завтрак и обед должны быть насыщены жирами и углеводами. А вот за ужином, наоборот, стоит избегать тяжелой пищи.
- Пить достаточно воды. Обезвоживание ведет к микротравмам и замедлению метаболизма.
- Употреблять в пищу достаточно клетчатки. Для этого необходимо в день есть не менее 400 грамм овощей.
Приготовление блюд тоже имеют значение. Желательно запекать еду в духовке, готовить на пару, тушить или, в крайнем случае, жарить с минимальным количеством растительного масла.
Отказаться стоит от блюд, содержащих сахар, газированных напитков и фаст-фуда. Если совсем избавиться от вредной пищи не получается – старайтесь позволять себе отступления от диеты как можно реже. Избавиться нужно и от соли в рационе: не более 5 грамм в день.
Что съесть до тренировки
Чтобы понять, что съесть до тренировки, нужно знать, за сколько часов или минут можно принимать пищу. Рассмотрим этот вопрос с медицинской точки зрения.
Выбор времени приема пищи влияет напрямую на метаболические процессы в организме. Это очень важно. Если вы принимаете пищу за 2 часа до тренировки, то глюкоза и инсулин (проще говоря, это простой сахар и гормон, помогающий его переносить) вернутся к изначальным показателям. Если же поесть позже нужного времени, то к первому подходу на тренажере съеденная ранее еда поднимет уровень сахара в крови.
При тренировках для похудения необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете. Перед физическими упражнениями лучше всего есть легкую углеводную пищу. Также в питание необходимо включить белки, а вот жиров стоит избежать, употребив не более 3 грамм.
Лучшие блюда перед тренировкой:
- Молочные каши или на воде;
- Салат из овощей или фруктов с легкой заправкой;
- Хлебцы, слайсы.
Какие продукты нужно есть во время тренировок
Если вы почувствовали голод во время занятий спортом, то не нужно терпеть до конца и мучить себя. Если вы проголодались, можно выпить 200 граммов протеинового коктейля или молока. Но чтобы такого не случалось, необходимо есть белковую пищу на завтрак: она снизит аппетит.
За полчаса до начала тренировки допускается выпить стакан кефира или съесть одно яблоко. А вот спустя двадцать минут после последнего упражнения можно съесть банан, йогурт, или принять спортивные добавки.
Очень важно не забывать восполнять водный запас. При минимальном обезвоживании тренировка будет проведена без должных усилий, а потому эффективность ее снизится. Важно также понимать, что пить нужно больше того, к чему вы привыкли. Выпейте стакан воды перед первым упражнением, а дальше пейте немного раз в 15-20 минут.
Питание для сжигания жира после тренировки
После нагрузок питание тоже должно быть правильным. Есть нужно почти сразу же – желательно в первые полчаса после тренировки. Еда должна содержать белки и углеводы.
Сразу после спортивной тренировки открывается анаболическое (углеводное) окно. Организм человека сжигает старые запасы питательных веществ – активно вырабатывает гликоген (вид углевода, называемый «животным крахмалом»). В этот период организм потребляет белки и углеводы, восстанавливая мышцы.
Углеводы лучше употребить в жидком виде, чтобы добиться скачка инсулина: можно выпить клюквенный или виноградный сок. Альтернативой жидким углеводам могут послужить рис, фрукты или овощи в виде салата. Белки желательно употребить в форме протеинового коктейля, или сделать омлет из белков яиц.
Жиры же после тренировки употреблять категорически запрещено. Если съесть продукт, который богат жирами, то он замедлит поступление белков и углеводов в кровь. Также на 2 часа после нагрузок нужно исключить кофеин и шоколад. Кофеин вмешивается в работу инсулина, мешая гликогену.
Питание после тренировки может включать в себя:
- Обезжиренный творог без добавок и топпингов;
- Постная говядина;
- Нежирные виды рыбы;
- Куриная грудка и индейка;
- Яичный белок;
- Протеиновый коктейль, батончик.
Тренировки натощак. Можно ли тренироваться без питания вообще?
Тренироваться на голодный желудок строго противопоказано новичкам. Такие нагрузки могут привести к слабости, тошноте, тремору конечностей и потере сознания. Это происходит из-за резкого понижения уровня сахара в крови.
Допустимы натощак аэробные занятия, длящиеся не более 20 минут. После них можно спокойно идти завтракать. Также возможны утренние кардиотренировки. После них принимать пищу можно только через два часа. Если совсем проголодались, можно брать с собой какой-нибудь фрукт – например, яблоко или банан. Также пополнить запас энергии поможет богатый белками протеиновый напиток. После небольшого перерыва можно питаться в обычном режиме.
Когда вы начинаете упражняться, организм ищет жиры, которые может использовать в качестве источника энергии. Когда тренировка окончена, тот жир, который не был израсходован во время спорта, возвращается в исходное место.
При отсутствии еды перед физическими нагрузками вместо жирового запаса может тратиться белок из мышц. Поэтому при тренировках для похудения, как и при любых других, лучше есть, контролируя питание и его режим.
Меню и расписание приёма пищи
При тренировках для похудения процентное соотношение макронутриентов в рационе будет следующее: белок – 50%, жиры – 30%, углеводы – 20%.
Днем приемы пищи должны насыщать организм всеми необходимыми веществами. Важно помнить и о правильных перекусах: еда под рукой должна быть не только вкусной и сытной, но и полезной, чтобы все труды не были напрасными.
Завтрак
При желании сбросить лишний вес завтракать стоит не позднее, чем через час с момента пробуждения. Именно первый прием пищи дарит энергию на весь день, а поэтому он должен быть насыщенным белками, клетчаткой и углеводами.
Примерное меню завтрака при тренировке для похудения:- Первый завтрак: каша овсяная на растительном молоке с изюмом, черносливом, сушеными фруктами и кофе. Второй завтрак: небольшая кружка молока;
- Первый завтрак: каша гречневая с молоком, ломтик сыра на тосте и зеленый некрепкий чай. Второй завтрак: яблоко зеленое, йогурт натуральный.
- Первый завтрак: творожные сырники запеченные, небольшой стакан ряженки. Второй завтрак: банан спелый.
- Первый завтрак: омлет из белков, йогурт натуральный, зеленый некрепкий чай. Второй завтрак: тост из цельнозернового хлеба, небольшой стакан кефира.
Обед
Обед человека при физических нагрузках и стремлении похудеть должен включать в себя белки и жиры. Следует выбирать не тяжелую пищу, которая будет насыщать организм энергией. Это должен быть комплексный обед из двух блюд и напитка. Последний следует выпить спустя полчаса после еды.
За пищей важно не торопиться. Стоит тщательно прожевывать еду. Нужно отучить себя отвлекаться на смартфон, телевизор или разговоры с друзьями. Следует сконцентрироваться на трапезе, а уже после завершить все дела.
Варианты обедов:
- Макароны с фаршем, овощной крем-суп, компот из сушеных фруктов;
- Грибной суп, запеченная красная рыба, рис, стакан минеральной воды;
- Постный борщ, котлета на пару, картофельное пюре, некрепкий зеленый чай;
- Уха, запеченная грудка индейки, овощи на пару, свежевыжатый апельсиновый сок.
Ужин
На ужин лучше всего есть легкую и низкокалорийную пищу. Не стоит перегружать организм перед сном жирной и пересыщенной углеводами пищей. Он будет долго ее переваривать. Выбирая, что съесть, стоит остановиться на небольшой порции. Этим организм должен насытиться до утра, устранив чувство голода.
Например:
- Первый ужин: греческий салат, 100 грамм куриной грудки на пару, чай. Второй ужин: натуральный йогурт;
- Первый ужин: запеканка из рыбы, салат из овощей, смузи из ягод. Второй ужин: небольшой стакан рженки;
- Первый ужин: фаршированный индейкой перец, некрепкий зеленый чай. Второй ужин: небольшой стакан кефира.
Перекусы
Так как при похудении количество приемов пищи составляет от 6 до 8, то в режиме питания большое внимание отведено перекусам. Поэтому нужно уделить внимание тому, чтобы под рукой всегда оказывалась полезная еда, которая восполнит запас сил и поможет чувствовать себя лучше.
Не всегда рядом будет ресторан, в котором готовят блюда на пару. К тому же, иногда у нас не бывает времени на полноценный прием пищи в силу тех или иных причин.
В качестве перекуса можно использовать:
- Небольшой стакан кефира, ряженки, натурального йогурта;
- Спелое яблоко;
- Долька темного шоколада;
- Орехи, чипсы из фруктов;
- Хлебцы;
- Различные фрукты и овощи небольшой калорийности и размера;
- Овсяное печенье без добавок.
Выбросьте слово «диета» из головы: врач перечислила 6 правил питания для стройности
Образ жизни
- Фото
- iStockphoto
Впереди новогодние праздники, а значит, кто-то уже занялся своей фигурой, чтобы порадовать себя, любимых, и вообще, выглядеть «вау». В ежедневнике всё чаще стали появляться записи — спортзал, косметолог, массаж. И, конечно, диета — как без нее влезть в новое платье, подчеркивающее женственность и изгибы фигуры.
Однако, по словам акушера-гинеколога Екатерины Волковой, если вы хотите следить за своим питанием, чтобы выглядеть хорошо и стать стройнее, для начала надо забыть даже слово «диета».
Врач — акушер-гинеколог
Личный сайт
— Слово «диета» у нас ассоциируется с жесткими ограничениями. А когда она заканчивается, куда мы возвращаемся? Правильно, к привычному образу жизни, который и привел к «диете». Иногда приходится ходить этими кругами из года в год, так и не находя выход, — объяснила Екатерина Волкова подписчицам своего телеграм-канала.
А что вместо диеты?
По мнению врача, даже при желании сбросить лишние килограммы и избавиться от лишних сантиметров в талии, не надо себя приговаривать к полному отказу от любимых продуктов и даже от «вредной» еды. Это может сыграть с вами злую шутку. По мнению Екатерины Волковой, в деле похудения важны сбалансированность питания и разумные ограничения.
Доктор перечислила 6 правил, которые помогут увидеть желанные цифры на весах, причем надолго и без нервных срывов.
1. Не отказывайтесь от любимой еды — просто уменьшите количество
Не стоит полностью отказываться от любимых продуктов или думать, что вы заменили их на «более ПП-шные» (ПП — правильное питание), и от этого ваш рацион станет лучше. Если вы любите шоколад, то лучше есть шоколад — вопрос количества, а не замены.
Не нужно навсегда забывать и о том, как выглядит «вредная» еда. Майонез, сладкое, пельмени, бургеры или шаурму, если они вам нравятся, можно есть даже при здоровом питании. Здесь играют роль другие факторы — количество, обстоятельства и сочетания, как часто это происходит и становится ли такая еда способом себя вознаградить, порадовать, заесть усталость.
2. Не меняйте разом все привычки
Не стоит за один день менять все свои пищевые привычки и рацион. Мы годами питаемся одними и теми же продуктами. Поэтому изменить всё за один день практически невозможно. Тут точно можно заработать срыв, а не здоровые привычки.
3. Не увлекайтесь модными диетами
А также детоксами, разгрузками, БАДами для снижения веса и так далее. У многих «новомодных» веяний есть масса противопоказаний и неожиданных побочных эффектов.
Не стоит делать никаких резких движений без консультации с вашим врачом.
4. Ешьте больше сезонных овощей и фруктов
Постарайтесь разнообразить меню, включив туда побольше овощей и фруктов. Все это знают, только мало кто делает.
Возьмите, к примеру, сезонные продукты — это получается проще, чем выискивать что-то дорогое и особенное. Суперфуды — это не всегда залог правильного питания и здоровья, а часто просто маркетинговый ход.
5. Научитесь управлять голодом и насыщением
Научитесь есть тогда, когда хочется, и не есть, когда не хочется. Важно уметь остановиться тогда, когда вы уже наелись.
6. Пройдите обследование на дефициты
Анализы помогут выявить особенности вашего организма, которые могут мешать вам придерживаться здорового рациона. На самом деле любая тяга к сладкому, соленому или мучному может быть сигналом проблем со здоровьем, а не признаком вашей слабохарактерности.
И не забывайте высыпаться
Да, хороший сон важен не только для хорошего самочувствия и настроения, но даже для того, чтобы похудеть. Поэтому если хотите стать стройнее — не экономьте на сне.
По словам заместителя главного врача Видновской больницы Тимура Асанова, оптимальная продолжительность сна — 8 часов, причем надо стараться засыпать не позднее 10 часов вечера. Именно после 22:00 в организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин, а он крайне важен и для здорового метаболизма, и нормализации веса.
Еще одно важное правило, чтобы худеть во сне, — засыпать в одно и то же время. И речь не только о буднях — старайтесь и в выходные хотя бы приблизительно соблюдать свой обычный график сна-бодрствования. А вот слишком долгий сон — более 8 часов, наоборот, не пойдет на пользу вашему здоровью.
А какую позу для сна врачи считают самой лучшей, читайте ЗДЕСЬ.
Анастасия Романова
Теги
- Правильное питание
Сегодня читают
Диетолог Сванфельдт перечислила 7 замороженных продуктов, особо вредных для сердца
Психолог Лабковский назвал условие, без которого невозможно стать счастливым
У метро «Академическая» открылась клиника для взрослых и детей
Ученые США выяснили, как можно распознать инсульт за неделю до приступа
По каким признакам на лице можно распознать серьезные проблемы с кишечником
Что нужно перестать есть и почему
Один из способов похудеть — перейти на более здоровую диету. Знание того, каких продуктов следует избегать, а какие есть, может помочь человеку достичь идеального веса или поддерживать его.
В общем, при попытке похудеть лучше всего уменьшить или избегать продуктов с высокой калорийностью. Однако количество калорий в пище — не единственный фактор, который следует учитывать.
Например, низкокалорийные продукты, в которых отсутствуют такие питательные вещества, как клетчатка и белок, могут вызвать у человека чувство голода и неудовлетворенности, что затрудняет отказ от перекусов.
В этой статье мы обсудим 14 различных видов пищи, которые следует избегать при попытке похудеть.
Многие напитки, такие как газированные напитки, напитки для спортсменов и фруктовые соки, содержат большое количество добавленных сахаров, но часто содержат мало других питательных веществ. Употребление этих напитков увеличивает калорийность рациона, но не помогает человеку чувствовать себя сытым.
Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют людям ограничивать количество калорий, получаемых за счет добавленных сахаров, не более чем 10 процентами от их общего дневного потребления, что составляет около 12 чайных ложек для диеты на 2000 калорий.
В данных рекомендациях по питанию также указано, что средний житель США потребляет около 17 чайных ложек добавленного сахара в день. Почти половина этого сахара поступает из напитков, включая подслащенный чай и кофе.
Исследование, проведенное в 2015 году, выявило связь между потреблением подслащенных сахаром напитков и избыточным весом у детей и подростков.
Выпечка, такая как печенье, пирожные и многие готовые десерты, часто содержат большое количество добавленных сахаров, включая фруктозу.
Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что участники, принимавшие фруктозу, испытывали больший голод и желание поесть, чем те, кто принимал глюкозу, другой вид сахара.
Многие виды выпечки также содержат трансжиры. Результаты исследования на мышах, проведенного в 2016 году, показывают, что диета с высоким содержанием трансжиров может увеличить риск ожирения.
По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), частично гидрогенизированные масла (PHO) являются основным источником трансжиров в обработанных пищевых продуктах. FDA также заявляет, что «удаление PHO из обработанных пищевых продуктов может ежегодно предотвращать тысячи сердечных приступов и смертей».
Жареные продукты, включая картофель фри, обычно содержат много калорий, соли и вредных жиров.
Многие рестораны готовят картофель фри во фритюрнице, чтобы придать ему хрустящую текстуру, но этот метод приготовления добавляет значительное количество жира и калорий. Несмотря на это, из-за недостатка клетчатки и белка картофель фри не помогает человеку чувствовать себя сытым очень долго.
В исследовании 2017 года изучалось потребление жареного картофеля 4440 людьми в возрасте от 45 до 79 лет. Исследователи сообщили, что участники, которые ели жареную картошку не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск преждевременной смерти, чем те, кто ел ее реже. Они также обнаружили, что употребление нежареного картофеля не увеличивает риск смерти.
Люди, которые хотят похудеть, едят вне дома и вместо картофеля фри выбирают салат, свежие фрукты или огурцы.
Гамбургеры из ресторанов, особенно заведений быстрого питания, часто содержат много жира и калорий.
14-летнее исследование, проведенное в 2013 году, изучало потребление ресторанной еды 19 479 молодыми афроамериканками. Исследователи сообщили, что участники, которые ели ресторанные гамбургеры не менее двух раз в неделю, имели более высокий риск ожирения, чем те, кто ел их менее пяти раз в год.
Нежирный говяжий фарш может быть частью здоровой диеты, если человек готовит его дома без добавления жиров или масел. Иногда домашний бургер может быть хорошим источником белка, железа и некоторых витаминов группы В.
При попытке похудеть лучше избегать гамбургеров и жареной пищи вне дома. Более здоровые альтернативы могут включать курицу-гриль, рыбу или салаты с жареным мясом.
Поделиться на PinterestЗамена картофельных чипсов полезными альтернативами, такими как поджаренные орехи, может помочь предотвратить увеличение веса.
Крекеры и чипсы часто содержат много калорий, а также могут содержать добавленные жиры, соли и сахар.
Крекеры и чипсы относятся к переработанным пищевым продуктам. Исследование, проведенное в 2015 году в Бразилии, выявило положительную корреляцию между потреблением «ультраобработанных продуктов» и ожирением.
Более полезные перекусы включают сырую морковь или сельдерей с хумусом или небольшую порцию поджаренных орехов без добавления соли или сахара.
Белые макаронные изделия или хлеб, которые готовят из рафинированной пшеничной муки, обычно содержат много калорий и углеводов, но мало клетчатки, белка и других питательных веществ.
Цельнозерновые макаронные изделия и хлеб легко доступны. Они обычно содержат больше клетчатки и питательных веществ, чем белые сорта, что делает их более сытными и полезными.
На этикетке с ингредиентами в качестве основного типа муки должна быть указана цельнозерновая мука. Некоторые примеры включают цельнозерновую муку, муку из коричневого риса и цельнозерновую муку.
Белый рис имеет очень низкое содержание жира, но также содержит минимальное количество клетчатки и белка.
Исследование, проведенное в Иране в 2016 году, выявило связь между потреблением белого риса и ожирением у девочек-подростков. Белый рис также имеет высокий гликемический индекс, а это означает, что он может вызвать всплеск уровня сахара в крови человека после его употребления.
Коричневый рис, лебеда и рис с цветной капустой являются здоровой альтернативой белому рису. Эти варианты богаты пищевыми волокнами, которые могут помочь человеку дольше чувствовать себя сытым.
Хотя энергетические батончики и батончики-мюсли часто богаты клетчаткой и белком, иногда они могут содержать столько же сахара, сколько и батончики.
Более полезные закуски включают:
- нарезанное яблоко с арахисовым маслом
- смесь орехов
- греческий йогурт с ягодами
- яйцо вкрутую
Свежие фрукты содержат клетчатку и полезные питательные вещества и обычно содержат мало калорий. Однако сухофрукты могут быть более калорийными.
Поскольку сухофрукты содержат гораздо меньше воды, они являются концентрированным источником фруктозы. В результате грамм сухофруктов содержит больше калорий и сахара, чем свежие фрукты.
Однако сухофрукты по-прежнему содержат клетчатку и питательные вещества, что делает их лучшим сладким перекусом, чем печенье или конфеты.
Людям, стремящимся похудеть, можно употреблять сухофрукты в умеренных количествах, но важно убедиться, что они не содержат добавленного сахара. Некоторые «засахаренные» или «подслащенные» сухофрукты могут содержать столько же сахара, сколько шоколадный батончик.
Поделиться на Pinterest Многие йогурты, рекламируемые как обезжиренные, содержат много сахара.
Многие считают йогурт полезным продуктом для похудения. Греческий йогурт, в частности, содержит белок, а бактериальные культуры в йогурте могут способствовать пищеварению. Тем не менее, при наличии такого большого количества различных видов йогурта важно читать этикетки с пищевой ценностью.
Лучше избегать йогуртов, подслащенных сахаром или медом. Обезжиренные йогурты особенно часто содержат добавленный сахар.
Найдите греческий йогурт без добавления сахара и посыпьте сверху свежими ягодами для аромата.
Мороженое — это высококалорийный десерт с высоким содержанием сахара, который содержит очень мало белка и не содержит клетчатки. Также легко превысить рекомендуемый размер порции мороженого, который обычно составляет полстакана.
В качестве альтернативы холодному и сладкому угощению рассмотрите замороженные фрукты. Или смешайте греческий йогурт со свежими фруктами и заморозьте смесь в формочках для эскимо, чтобы приготовить домашнее замороженное лакомство.
Переработанное мясо включает мясо, которое производители имеют:
- сушеное
- копченое
- ферментированное
- консервированное
- обработанное и консервированное другим способом
Эти виды мяса часто содержат много соли и мало питательных веществ. Они также имеют тенденцию быть более калорийными по сравнению с нежирными источниками белка, такими как птица, рыба и бобы.
Международное агентство по изучению рака (IARC) классифицирует переработанное мясо как канцероген, что означает, что оно может вызывать рак.
Алкогольные напитки высококалорийны и, как правило, содержат большое количество сахара, но содержат мало белка и клетчатки или совсем не содержат их. По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма:
- обычное пиво на 12 унций содержит около 153 калорий
- светлое пиво на 12 унций содержит примерно 103 калории
- стакан красного вина на 5 унций содержит близко к 125 калориям
- Стакан 80-градусного спирта весом 1,5 унции содержит в среднем 97 калорий
Люди, которые пытаются похудеть, могут по желанию время от времени выпивать алкогольные напитки. Однако лучше всего употреблять алкоголь в умеренных количествах. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы рекомендуют не более одного алкогольного напитка в день для женщин и не более двух в день для мужчин.
Батончики, как правило, вредны для здоровья из-за высокого содержания калорий, сахара и жира.
Тем не менее, человек, пытающийся похудеть, может наслаждаться шоколадом в умеренных количествах. Обычно лучше всего выбрать один или два небольших кусочка темного шоколада с содержанием какао не менее 70 процентов. Темный шоколад обычно содержит меньше сахара, чем сорта молочного или белого шоколада.
Пытаясь похудеть или поддерживать здоровый вес, важно выбирать правильные продукты и избегать продуктов с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием клетчатки, белка и других полезных питательных веществ.
Люди, которые не могут достичь здорового веса с помощью диеты и физических упражнений, могут захотеть поговорить с врачом или диетологом.
10 продуктов, которых следует избегать, чтобы похудеть 2023: руководство от журнала Nutrition
Существуют определенные приемы пищи, которых следует полностью избегать, если вы пытаетесь снизить свой вес. Когда мы отслеживаем количество калорий, которые мы потребляем на регулярной основе, мы можем просто сократить потребление, когда оно становится чрезмерным. Итак, каких продуктов следует избегать, чтобы похудеть?
Важно помнить, что не все, что заставляет нас чувствовать себя сытыми и довольными, также полезно для нас, когда мы пытаемся снизить процентное содержание жира в организме.
Большинство людей ошибочно полагают, что восхитительный вкус имеют только те продукты, которые вредны, а здоровая пища имеет только пресный вкус. Мы можем принять питательную диету, которая не только поможет вам на пути к похудению, но и поможет вам получать больше удовольствия от пищи, которую вы потребляете больше.
Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, лучше жарить курицу на гриле, чем жарить. Курица, приготовленная на гриле, не менее вкусна, чем жареная курица. Фруктовые соки — это дополнительный выбор, который можно сделать вместо диетических газированных напитков, которые, как известно, содержат искусственные подсластители, которые вредны для нашего здоровья.
В этой статье мы составили список из десяти продуктов, которых следует избегать, если вы хотите достичь своих целей по снижению веса.
10 продуктов, которых следует избегать, чтобы похудетьУбедитесь, что выбранная вами диета утоляет голод, не заставляя вас потреблять чрезмерное количество калорий. Эффективность диеты напрямую зависит от того, как вы живете.
Чтобы облегчить вам задачу, мы составили список из десяти продуктов, которые не только помогут вам похудеть, но и приведут к набору веса. В ряде исследований было продемонстрировано, что отказ от этих продуктов способствует снижению веса.
Картофель фри и картофельные чипсы
Витамин С, важный антиоксидант, может быть обнаружен в высоких концентрациях в картофеле. Калий — еще один важный витамин, который можно найти в картофеле. Это электролит, который способствует правильному функционированию системы мозга, сердца и мышц. Повысить питательную ценность блюда можно, добавив немного отварного картофеля.
Проблема возникает всякий раз, когда картофель подвергается обработке, будь то варка или консервирование в соли.
Исследователи обнаружили связь между употреблением жареной картошки и набором лишнего веса. Вероятно, это связано с высоким уровнем трансжирных кислот, содержащихся в продуктах из жареного картофеля, таких как картофель фри и картофельные чипсы. По сравнению со средним картофелем жареный картофель содержит почти в два раза больше калорий.
Напитки, подслащенные сахаром
Несмотря на то, что сахар необходим для повседневного функционирования, все же рекомендуется не употреблять его в чрезмерных количествах. Ежедневное количество сахара, которое должен потреблять средний взрослый человек, должно составлять от 25 до 35 граммов, в зависимости от пола, по совету специалистов. Типичный американец ежедневно потребляет 80 граммов сахара, что может затруднить поддержание здорового веса.
Сахаросодержащие напитки могут способствовать увеличению веса, несмотря на то, что официально они не считаются пищей. Сахаро-сладкие напитки — это те, которые уже содержат сахар, но также имеют значительное количество дополнительного сахара. Когда речь идет о напитках с высоким содержанием сахара, газированные напитки остаются отраслевым стандартом во всем мире. Многочисленные исследования, проведенные учеными, выявили корреляцию между потреблением сладких напитков и увеличением жировых отложений.
Конфеты
Общеизвестно, что шоколадные батончики относятся к самым нездоровым продуктам питания. Закуски с высоким содержанием сахара, такие как шоколадные батончики, особенно вредны для вашего здоровья из-за огромного количества калорий, которые они содержат, и быстрого повышения уровня сахара в крови, которое они могут вызвать.
Эти батончики, в том числе батончики мюсли и батончики темного шоколада, тем не менее считаются нездоровой пищей. Батончики с высоким содержанием жира, но бедные питательными веществами, не лучший выбор для людей, которые пытаются похудеть, потому что они способствуют увеличению веса.
Мы настоятельно рекомендуем вам держаться подальше от шоколадных батончиков; однако, если тяга слишком сильная, вы можете выбрать шоколадные батончики с низким содержанием насыщенных жиров, такие как Perfect Bar, Naked Bar и другие продукты, способствующие снижению веса.
Белый хлеб
Несмотря на то, что белый хлеб широко доступен в пекарнях и магазинах, он наносит больше вреда здоровью, чем можно было бы предположить на первый взгляд. Поскольку белый хлеб производится из рафинированной муки и имеет высокий уровень гликозилирования, он вызывает повышение артериального давления и выведение глюкозы из организма. Белый хлеб также имеет высокий уровень гликозилирования.
Хорошей новостью является то, что существует ряд различных видов хлеба, приготовленных из пшеничной муки, которые так же полезны для здоровья, как и обычный хлеб. Подумайте о хлебе, изготовленном из пшеничной муки, включая цельнозерновой хлеб и хлеб с низким содержанием углеводов. Однако имейте в виду, что глютен можно найти в любом хлебе из пшеницы. Кукурузный хлеб и хлеб из миндальной муки — еще две возможности.
Печенье и пирожные
Печенье и пирожные отличаются друг от друга, хотя они имеют одинаковый повышенный уровень содержания жира, сахара и углеводов. Они оба хлебобулочные. Добавление этих сладких продуктов в свой рацион может привести к более быстрому набору веса, что противоположно тому, чего вы хотите.
Подавляющее большинство кондитерских изделий содержат трансжиры, которые могут вызвать необоснованное увеличение веса. Поэтому для начала было бы разумно сократить размер порции этой выпечки вдвое. Альтернативы традиционным пирожным включают морковный пирог и пирог из цельнозернового джаггери. Оба эти торта очень вкусные.
Мороженое
В жаркие дни большинство людей предпочитают шарик мороженого, потому что оно восхитительно сладкое и бархатистое, и это отличный способ охладиться. Важно помнить, что мороженое имеет высокую калорийность и может способствовать увеличению веса.
Если вам очень хочется мороженого, но вы не хотите переедать, попробуйте ограничиться несколькими шариками за раз. Более того, вы можете заменить ванильное мороженое замороженными сладостями, такими как шербет или гранита, вместо того, чтобы есть его постоянно.
Алкоголь
Люди часто ошибочно полагают, что алкогольные напитки полезнее для здоровья, чем газированные напитки, поскольку в алкоголе меньше калорий. С другой стороны, 45 миллилитров (мл) 80-градусного виски или водки и 45 миллилитров (мл) 9-градусного спирта.Каждый ром 4-proof содержит 97 и 116 калорий соответственно. Это указывает на то, что чем больше алкогольных напитков выпито, тем больше калорий он получит.
Предположим, что вы пытаетесь похудеть. Даже умеренное количество алкоголя добавит лишние калории в ваш рацион и помешает вам похудеть, поэтому в этом случае лучше вообще воздержаться от употребления алкоголя.
Некоторые алкогольные напитки не содержат много сахара и не вредны для вас только потому, что содержат много пустых калорий.
Ресторан быстрого питания
Особенно после тяжелого дня поесть в ресторане быстрого питания может показаться лучшим вариантом. Вы можете полагать, что продвигаетесь к своей цели похудеть, поскольку фаст-фуд недорогой и вкусный; однако на самом деле вы совершаете ошибку, потому что фаст-фуд — один из самых нездоровых видов пищи.
Из-за наличия сладких углеводов и высокого уровня натрия фаст-фуд классифицируется как высококалорийная пища. Это приводит к увеличению веса, что, в свою очередь, повышает риск развития ожирения в долгосрочной перспективе. Кроме того, это повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы хотите быстро похудеть, возможно, вам следует подумать о самостоятельном приготовлении пищи, хотя это может показаться трудоемким. Это позволит вам выбирать свежие ингредиенты и даст вам больше контроля над тем, что входит в ваши блюда.
Частично гидрогенизированные и гидрогенизированные растительные масла
Двумя примерами многочисленных обработанных пищевых продуктов, содержащих гидрогенизированное масло, являются маргарин и ароматизированная йогуртовая глазурь для хлеба, пирожных и другой выпечки. Есть также много дополнительных обработанных пищевых продуктов, которые содержат гидрогенизированное масло.
Как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, так и Национальная медицинская библиотека согласны с тем, что следует избегать использования частично гидрогенизированных масел при производстве продуктов питания. Если вы хотите быстро похудеть, мы рекомендуем исключить из своего рациона все гидрогенизированные масла.
Оливковое масло и масло авокадо — два примера полезных жиров, которые следует использовать в приготовлении пищи, если вы следите за своим весом и много готовите дома. Вы можете избавиться от продуктов, которые вам не нравятся, и заменить их лучшими здоровыми продуктами для похудения, которые дают вам энергию, но не вызывают вялости.
Йогурт со вкусом
Обратите внимание на обезжиренные продукты, которые могут похвастаться соблазнительным фруктовым вкусом, но на самом деле не содержат фруктов, поскольку вполне вероятно, что они вообще не содержат настоящих фруктов. Чтобы скрыть факт добавления сахара, часто используются термины «безводная декстроза» и «меласса».
Одна порция ароматизированного йогурта, то есть одна чашка, содержит 230 калорий. Кроме того, информация о пищевой ценности продукта напечатана на обратной стороне каждой упаковки. Тот, у которого меньше калорий в каждой порции, является лучшим выбором. Одной из стратегий снижения потребления калорий является потребление большего количества греческого йогурта. Вкус йогурта, в который добавлены искусственные подсластители, не является здоровой альтернативой этому.
Заключительные мыслиНайдите здоровый баланс между употреблением продуктов с высоким содержанием калорий и соблюдением диеты, которая должна состоять из питательных блюд, таких как свежие фрукты, овощи и белки, если вы хотите похудеть.
Для успешного похудения и поддержания веса в долгосрочной перспективе важно пить достаточное количество воды, участвовать в сердечно-сосудистых и силовых тренировках, которые сжигают жир, и получать достаточное количество сна каждую ночь.
Если вы обратите внимание на то, что вы едите, вы сможете избегать тех, которые содержат насыщенные жиры, а также диетические газированные напитки, хот-доги, жареную пищу и любые другие продукты, которые обсуждаются в этой статье. статья, которая затруднит вам похудеть.
Часто задаваемые вопросы
Есть ли в пиве калории?
Да, банка пива содержит 154 калории.
Можно ли есть мороженое, если я хочу похудеть?
Не рекомендуется, но можно время от времени побаловать себя мороженым, если вы придерживаетесь сбалансированного питания, но вы не должны делать такие сладости своим основным источником питания.
Чем заменить мороженое, если я хочу похудеть?
Сорбет и гранита — отличные заменители мороженого.
Наберу ли я вес, если съем немного картофельных чипсов?
Картофельные чипсы — высококалорийные продукты, и их легко съесть больше запланированного.