Блюда для похудения — 2083 лучших пошаговых рецептов с фото и видео
В этой рубрике представлены рецепты для тех, кто худеет. Диета — не повод полностью себя ограничивать. Готовьте по нашим правильным рецептам и худейте без вреда для здоровья и фигуры.
Суп получается очень вкусным, с нежной консистенцией и ароматом тыквы. Этот суп низкокалорийный, очень питательный …
Ингредиенты: Картофель, Морковь, Репчатый лук, Тыква, Тыквенные семечки
30 мин. 3
Салат из сырой свеклы и моркови содержит большое количество витаминов. Сырая свекла идеально подходит худеющим, .
..
3 мин. 1
Полезная версия традиционного салата в сыроедческом исполнении. Салат содержит витамины В2, В9, РР, С, Е, …
Ингредиенты: Авокадо, Горошек зеленый, Морковь, Огурец, Помидор, Репчатый лук
22 мин. 4
Предлагаю вашему вниманию очень вкусный салатик из свеклы и тунца, и не только. Это слоеный …
Ингредиенты: Авокадо, Вареная свекла, Вареное яйцо, Груша, Йогурт натуральный, Консервированный тунец, Отварной картофель, Репчатый лук
3 час. 20 мин. 2
Как сделать быстрый и вкусный завтрак, поднять настроение себе и близким с самого утра? Если …
Ингредиенты: Кефир нежирный, Масло растительное, Мед, Сода, Цельнозерновая мука, Яйцо
1 час.
25 мин. 5
Этот рецепт понравится любителям японской кухни, которые по тем или иным причинам не едят мясо. …
Ингредиенты: Грибы, Зеленый лук, Имбирь, Лапша удон, Масло растительное, Соус наги, Чеснок
17 мин. 1
Для поклонников веганского стола предлагаю постный крем для торта. Используем в качестве основы бананы. Для …
Ингредиенты: Банан, Кокосовое масло, Мука рисовая
15 мин. 1
Сыроедческие свекольно-морковные котлеты со льном очень быстрые в приготовлении. А также очень полезные для здоровья. …
Ингредиенты: Зира, Морковь, Свекла, Семя льна
15 мин. 2
Все любят сладкое, а конфеты баунти так и подавно.
А пробовали торт баунти? А в …
Ингредиенты: Какао, Кокосовая мука, Обезжиренный кефир, Яйца
5 час. 55 мин. 5
Предлагаю приготовить вот такой быстрый, вкусный и главное питательный супчик. Состав овощей можно сделать любой, …
Ингредиенты: Болгарский перец, Булгур, Горошек зеленый, Куриное филе, Лук, Лук зеленый, Морковь, Укроп
45 мин. 4
Хочу предложить Вам очень необычный и быстрый рецепт завтрака. Готовится всего из 3-х ингредиентов. Очень …
Ингредиенты: Мука из отрубей, Яблоко, Яйцо
35 мин. 3
Если говорить о летней кухне, то на первом месте у многих будет стоять зелёный борщ. …
Ингредиенты: Зеленый лук, Зелень, Картофель, Куриное филе, Куриное яйцо, Лук белый репчатый, Морковь, Оливковое масло, Щавель
60 мин.
5
Фаршированные кальмары — диетическое блюдо, которое соответствует принципам правильного питания. Оно украсит ваш праздничный стол, …
Ингредиенты: Кальмары, Оливковое масло, Спаржа, Чеснок
40 мин. 2
Молоко из тыквенных семечек и куркумы обладает огромной пользой для организма. Ведь оно хорошо чистит …
Ингредиенты: Куркума, Тыквенные семечки
10 мин. 2
Если появилась рыбка, и хочется приготовить что-то вкусное, но при этом полезное, то это блюдо …
Ингредиенты: Картофель, Морковь, Сметана 15%, Язь
1 час. 45 мин. 5
Конфеты из семян чиа — очень нежное и полезное для здоровья лакомство.
Главная особенность этих …
Ингредиенты: Кокосовая стружка, Мед, Семена чиа
15 мин. 2
Отличный и быстрый вариант ужина или обеда. Очень вкусно, а, главное, сытно. Филе получается мягким …
Ингредиенты: Дижонская горчица, Куриное филе, Сыр, Чеснок, Шампиньоны
50 мин. 2
Конфеты из зеленой гречки — это вкуснейшее лакомство, как для взрослых, так и для детей. …
Ингредиенты: Белый кунжут, Курага, Кэроб, Мука из зеленой гречки, Семена чиа
45 мин. 6
Хочется красивую и стройную фигуру и при этом кушать десерты? Тогда данный рецепт будет тебе …
Ингредиенты: Клубника, Натуральный йогурт, Ореховая смесь, Творог
25 мин.
2
Лето — пора легких, вкусных и, главное, сытных десертов, без вреда для фигуры. И именно …
Ингредиенты: Абрикос, Кедровые орехи, Клубника, Натуральный йогурт, Семена чиа
8 час. 25 мин. 1
Отличный завтрак или ужин должен начинаться с приготовления этого блюда. Ведь ароматные запахи просто манят …
Ингредиенты: Лук, Обезжиренное молоко, Оливковое масло, Сыр, Укроп, Шампиньоны, Яйца
40 мин. 2
Многие любят торт наполеон, его нежный и приятный вкус. А пробовали его лайт версию? А …
Ингредиенты: Клубника, Кукурузный крахмал, Лаваш, Обезжиренное молоко, Яйцо
7 час. 5 мин. 2
Очень часто мы ломаем голову — чтобы такого приготовить вкусненького, сытного, полезного и не навредить .
Ингредиенты: Консервированный тунец, Нут, Оливковое масло, Свежий огурец, Укроп
35 мин. 1
Для того чтобы держать себя в форме, необходимо правильно питаться, употреблять в пищу легко усваиваемые …
Ингредиенты: Кабачок, Куриный фарш, Лук
40 мин. 4
Предлагаю приготовить вкусный клубничный торт, который не повредит Вашей фигуре, ведь он приготовлен только из …
Ингредиенты: Кефир 1%, Клубника, Кукурузная мука, Куриное яйцо, Мука рисовая, Мягкий творог
1 час. 45 мин. 8
Невероятно вкусный, сытный и, главное, белковый омлет. Самое лучшее, с чего может начинаться утро! Сочетание …
Ингредиенты: Кабачок, Обезжиренное молоко, Соль, Яйцо
40 мин.
2
Утро должно начинаться с прекрасного, сытного завтрака. А если начнется с вот такого чиа-пудинга, то …
Ингредиенты: Кефир нежирный, Клубника, Мед, Семена чиа, Черешня
9 час. 45 мин. 2
Иногда хочется чего-нибудь необычного, но если в холодильнике только простой набор овощей, то по желанию …
Ингредиенты: Кабачок, Льняные семена, Оливковое масло, Перец болгарский, Помидоры, Репчатый лук, Стебель сельдерея, Тимьян, Тыквенные семечки
25 мин. 1
Хочется чего-то необычного из салатов!? Обычные салаты уже надоели, но организм требует разнообразия!? Предлагаю приготовить …Ингредиенты: Консервированная кукуруза, Лук, Огурцы соленые, Петрушка, Сметана 15%, Тунец, Яйцо
40 мин.
3
Когда хочется чего-то вкусненького, но не хочется долго возиться, то предлагаю приготовить вот такие кексы. …
Ингредиенты: Кокосовое масло, Мак, Мука рисовая, Яйцо
55 мин. 8
Овсяноблин достаточно распространенное блюдо для тех, кто придерживается правильного питания и следит за своей фигурой. …
Ингредиенты: Молоко нежирное, Овсяная мука, Овсяные хлопья, Шпинат, Яйца
25 мин. 2
Предлагаю приготовить вот такой вариант второго блюда. Можно считать, что это почти лазанья, но это …
Ингредиенты: Каннеллони, Кукурузная мука, Морковь, Оливковое масло, Сливочное масло, Сыр, Томатный соус, Фарш говяжий, Чеснок
1 час. 35 мин. 8
У Вас залежались бананы? И Вы не знаете что с ними приготовить? Сырники или оладушки .
..
Ингредиенты: Банан, Мука рисовая, Яйцо
30 мин. 2
Предлагаю приготовить вот такой быстрый и не реально вкусный вариант завтрака. Готовится быстро, аромат стоит …
Ингредиенты: Банан, Мука рисовая, Натуральный йогурт, Яйцо
35 мин. 3
Самые вкусные и полезные десерты – это десерты, где главный ингредиент творог. А если добавить …
Ингредиенты: Йогурт натуральный, Корица, Куриное яйцо, Манная крупа, Творог нежирный, Яблоки
50 мин. 4
Здравствуйте! Давайте сегодня приготовим брокколи с бурым и диким рисом. Это чудесное и лёгкое диетическое …
Ингредиенты: Брокколи, Бурый рис, Перец болгарский
60 мин.
2
Необычный суп с его необычным сочетанием продуктов. Придает некий вкус за счет имбиря. Можно сказать, …
Ингредиенты: Имбирь, Куриное филе, Лапша Соба, Морковь, Оливковое масло
45 мин. 2
Предлагаю Вашему вниманию рецепт вкусного японского омлета с рисом и куриной грудкой. Все ингредиенты подобраны …
Ингредиенты: Куриная грудка, Куриное яйцо, Репчатый лук, Рис, Соевый соус, Шампиньоны
35 мин. 1
Настало лето и пришла пора мороженого, а что может быть лучше домашнего мороженого? А если …
Ингредиенты: Апельсин, Банан, Клубника
1 час. 5 мин. 6
Некоторые люди, когда худеют отказываются от хлеба, но это не совсем верно, нужно просто хлеб .
..
Ингредиенты: Закваска натуральная, Масло сливочное, Мука рисовая, Овсяная мука, Овсяные хлопья, Сухое молоко
2 час. 15 мин. 8
Горячий шоколад без сомнений поднимет вам настроение. Потому что в этом напитке присутствует корица, которая …
Ингредиенты: Банан, Кокосовое молоко, Кэроб
12 мин. 2
Давайте побалуем себя и свою семью тортиком. Да не простым, а диетическим. Но от этого …
Ингредиенты: Кукурузный крахмал, Куриное яйцо, Лимонный сок, Овсяные хлопья
30 мин. 4
Для Всех пицца — это мягкое тонкое или пышное тесто на основе муки. Но хочу …
Ингредиенты: Кабачок, Овсяные хлопья, Помидор, Сыр, Укроп, Шампиньоны, Яйцо
1 час.
25 мин. 4
Множество блюд можно приготовить из курицы. Предлагаю рецепт закуски из куриного филе на каждый день …
Ингредиенты: Зелень, Куриное филе, Куриное яйцо, Мед, Морковь, Оливковое масло, Чеснок
1 час. 5 мин. 5
Грибы для многих являются любимым продуктом. Вкусно и сытно. Предлагаю приготовить шампиньоны в сливочном соусе, …
Ингредиенты: Зелень, Лук белый репчатый, Мука рисовая, Мягкий творог, Оливковое масло, Чеснок, Шампиньоны
30 мин. 4
Очень вкусное и быстрое блюдо для любителей овощей и овощных гарниров. Данное блюдо подойдет также …
Ингредиенты: Картофель, Овсяные хлопья, Сыр, Чеснок, Шампиньоны
1 час. 15 мин. 3
Отличное второе блюдо для любителей чего-то немного пряного, горького и насыщенного! Блюдо получается нежным и .
..
Ингредиенты: Горчица в зернах, Горчица дижонская, Греческий йогурт, Куркума, Лук, Морковь, Мускатный орех, Орегано, Печень кролика, Соевый соус
55 мин. 4
Хачапури отличное и сытное блюдо. Но и также можно приготовить его вариант для тех, кто …
Ингредиенты: Натуральный йогурт, Простокваша, Сыр, Творог, Укроп, Чеснок, Яйца
50 мин. 4
Предлагаю рецепт вкусной и полезной морковной запеканки. Особенно ее оценят любители моркови — основного ингредиента …
Ингредиенты: Морковь, Нежирный сыр, Сливки 10%, Яйцо
60 мин. 2
Рано или поздно каждая девушка задумывается о сбросе лишних килограммов.
Часто на пути к цели, девушек останавливает страх и миф о некачественном и совершенно не вкусном меню. Но на сегодняшний день ПП меню настолько разнообразно, что процесс похудания становится максимально простым и приносит много дополнительных плюсов.
Рацион по принципам ПП призван не только помочь сбросить лишний вес, но и улучшить общее самочувствие и иммунитет. Меню разработано таким образом, что организм ежедневно получает необходимое количество всех питательных веществ. Многие люди, однажды попробовав такой рацион, продолжают придерживаться его на протяжении всей жизни. ПП меню это вовсе не отказ от всех вкусностей и сладостей. В рецептах можно найти множество вариантов десертов и вкусных блюд. Все они основаны на простых и доступных ингредиентах, а время и сложность приготовления значительно меньше.
При этом блюда не уступают своей сытностью и полезностью, блюдам из обыденного рациона. Никаких ограничений по способу приготовления нет. Их можно запекать в духовке в рукаве или фольге, варить и жарить на плите, в мультиварке.
Благодаря широкому выбору рецептов, каждая хозяйка, запросто составит разнообразное меню для всей семьи.
Пп рецепты для похудения на каждый
Рецепты правильного питания на каждый день, большая коллекция пп -рецептов для похудения , быстрые и вкусные рецепты блюд здорового Совершенно очевидно, что здоровое правильное питание для похудения является одним из основных факторов, который выражает . . . Тем, кто желает снизить вес и перейти на правильное питание, стоит приобрести санаторно-курортную путевку с программой Худей в Солнечном . Человек, который выберет программу правильного питания и меню на каждый день для снижения веса, поймет, что значит . . . ПП , правильное питание, ПП рецепты , ПП торты, пп ужин . Однако на магазинных прилавках полно вкусной и полезной еды по доступным ценам, которая при ежедневном употреблении поможет похудеть или просто поддержать существующий вес .
Как быстро пп рецепты для похудения на каждый
Проверенный способ быстрого снижения веса пп рецепты для похудения на каждый как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
Если хотите рассчитать суточное необходимое количество белков, все просто — 1 г на 1 кг массы тела . Если вы весите 70 кг, вам необходимо 70 г белка в сутки . Большую часть оставьте на утро (например, 50 г, остальное — на обед) . Для снижения веса вам необходимо . . . . ккал . Я только начала свой путь с Healthy Plan, но попытки перехода на ПП были до этого неоднократные… Так вот, с Healthy Plan это гораздо легче, вкуснее и эффективнее!!!
Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании
Пп рецепты для похудения на каждый советы диетолога
Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной
Домашние рецепты для похудения #8212; идеальное похудение возможно! Снижение веса и уменьшение #171;проблемных#187; частей тела При правильном питании жесткие диеты и Стоит сделать первый шаг к достижению цели Домашние рецепты для похудения и потом Вас ничто .
. . Рецепты правильного питания на каждый день, большая коллекция пп-рецептов для похудения , быстрые и вкусные рецепты блюд здорового Совершенно очевидно, что здоровое правильное питание для похудения является одним из основных факторов, который выражает . . . Рецепты для похудения отзывы без изнурительных диет и вреда для здоровья . Запишитесь на бесплатную консультацию и вы узнаете секреты эффективного Стоит сделать первый шаг к достижению цели Рецепты для похудения отзывы и потом Вас ничто не остановит .
Пп рецепты для похудения на каждый похудеть а бедрах
— Действительно, простые углеводы, полученные утром, обычно успевают сгорать в течение дня . Но если мы говорим о правильном питании, злоупотреблять кондитерскими и мучными изделиями, а также сладостями не стоит . Простые Рецепты Для Снижения Веса #8212; Похудение Диета Правильное Питание
Кодировка От Лишнего Веса В Екатеринбурге Отзывы Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях
Пп рецепты для похудения на каждый без спорта
Многие спрашивают, что должен представлять из себя завтрак.
Ответит на данный вопрос несложно: в должны включить в него углеводы(для получения сил) и белки. Странным может показаться тот факт, что худеющие должны употреблять достаточное количество белков, поскольку извлекаемый из них протеин — крайне питательный компонент, необходимый каждому. Благодаря ему вы не чувствуете себя голодным долгое время, ведь требуется немало времени и усилий для того, чтобы переварить его. Это и есть причина, по которой после пищи, в которой содержится немало белка, не хочется есть до полдня при прекрасном самочувствии. Например, после тех же сдобных булочек голод ощущаешь уже по прошествии часа. Значительная часть женского населения не завтракает вовсе, предпочитая кофе и какое-либо печенье, что является колоссальной ошибкой. Специалисты утверждают, что завтрак — самый важный прием пищи: обед можно не доедать, а ужин и не начинать, а вот пренебрегать завтраком не стоит. Ведь именно после сна нашему организму требуются калории для запуска адекватной деятельности.
В том случае, если он их не получит, вся последующая пища будет откладываться в организме #8220;про запас#8221;. Это и есть причина, по которой не стоит презрительно относиться к первому приему пищи. Самым незамысловатым вариантом для желающего похудеть будет яичница и овощной салат. Для приготовления первой необходимо разбить 2-3 яйца, бросив их на предварительно разогретую сковородку, после чего довести до готовности. Ингредиентами утреннего салата будет: листья салата в смеси небольшим количеством сыра и помидоров. В случае их отсутствия вы можете создать свой рецепт данного блюда, включив фантазию. Заправляется такой салат, как правило, оливковым маслом. Оптимальным напитком будет либо зеленый, либо просто травяной чай. Стоит утром отказаться и от полезных бананов и цитрусовых. Первые содержат избыток сахара и магния (он вреден утром), вторые, съеденные на голодный желудок, могут спровоцировать гастрит и язву. Безусловно полезный творог в большинстве режимов питания оставляют на вторую половину дня (исключение — рацион, богатый белком).
Пустые каши на воде тоже не подойдут, их калорийность недостаточна. Чтобы чувство голода не пришло уже через два часа, в них добавляют мед, орехи, ягоды, чуть джема. Люди, которые занимаются спортом, испытывают значительные физические нагрузки: бег, силовые тренировки. По этой причине для каждого спортсмена должна быть разработана подходящая схема питания. Завтрак – важная часть дневного рациона, у спортсмена он плотный, содержащий богатые белками и аминокислотами продукты: курица, творог. Калорийность должна соответствовать энергозатратам. Стоит учитывать и употребление пищевых добавок: сухой протеин, спортивные батончики, гейнеры.
Пп рецепты для похудения на каждый самостоятельно
Львиная доля питательных веществ, полученных организмом в течение дня, — сгорает с целью получить необходимую организму энергию. Наиболее чисто горят углеводы, а вот жиры и белки в процессе окисления сильно коптят. Эта копоть — вредные продукты промежуточного метаболизма жиров и белков — могут перегружать печень, ухудшать общую работоспособность, снижать активность, в результате затруднять работу мозга, и соответственно мешать похудению.
Соблюдая фиксированный режим при приеме пищи, у человека не возникает чувство голода, а появляется здоровый аппетит. Это сделает Вас спокойными, менее тревожными, стрессоустойчивыми и более работоспособными. Ведь организм привыкает подкрепляться через определенное время, поэтому не допускает переедания. Благодаря чему происходит стабилизация веса, лишние килограммы уходят безвозвратно. Минут через 10 после еды пью чай слабой заварки или какао (только не быстрорастворимое). К чаю иногда съедаю 1 кусочек пшеничного хлеба с сыром. Хлеб должен быть вчерашним или подсушенным в тостере. Вместо бутерброда могу съесть печенье типа Мария. Только внимательно смотрите на состав: даже в отделах диабетического питания может попасться печение, в состав которого входит маргарин. Помните, что завтрак может являться не только полезным, но также и вкусным, даже являясь простым. Просушите в духовке хлеб, а сверху расположите салат, сыр и помидор. Во время сушки хлеба можно сделать омлет(для него необходимо яйцо и некоторое количество обезжиренного молока).
В него мы предлагаем добавить сыр, зелень, грибы или другие овощи. После этого глюкоза начинает выделяться из мышечной массы. Именно по этой причине мышцы человека становятся слабее. Если завтрак осуществиться тогда, когда уровень глюкозы будет на минимуме, вы можете съесть гораздо большее количество еды, чем необходимо. После этого будут откладываться избыточные калории в разных местах вашего тела. Многие интуитивно чувствуют, что с утра мясную пищу есть как-то неуместно. Интуиция вас не обманывает. Известно, что восстановление и обновление тканей тела происходит в основном ночью. Днем же потребность в белках незначительна. Ночью человек тратит мало энергии, а основные энергозатраты приходятся на дневное время.
Похожие статьи:
пп рецепты для похудения в духовке
пп рецепты для похудения вк
пп рецепты для похудения форум
пп рецепты для пошагово похудения
пп рецепты на каждый день бесплатно
пп салаты рецепты простые для похудения
пп ужин для похудения
Послеродовая диета для мам!
Время от зачатия до родов прекрасно и незабываемо, возможно, за исключением некоторых не очень приятных переживаний, таких как утренняя тошнота и неустойчивые перепады настроения.
Однако последствия беременности и родов, как правило, остаются с вами некоторое время. Да, мы говорим об упрямом весе после беременности, который просто отказывается уходить.
Надевание джинсов до беременности становится далеким воспоминанием, и все время «я» внезапно, кажется, медленно исчезает после родов. Эксперты предполагают, что средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 15-17 кг. Неудивительно, что сбросить лишний вес после родов — непростая задача!
Однако после родов не рекомендуется слепо переходить на послеродовую диету для снижения веса. Ваше тело все еще претерпевает огромные изменения. Рекомендуется начинать работать над любыми планами по снижению веса только после завершения 6 месяцев после родов. А до тех пор безопаснее просто придерживаться здорового образа жизни, сохранять позитивный настрой и употреблять свежую, полезную пищу.
Разработайте план действий по снижению веса после родов
Прежде чем приступить к реальному пути по снижению веса после родов, вооружившись тем, что вы считаете подробным планом послеродового питания, вам необходимо оценить свою ситуацию, чтобы курс действий, который вы предпримете, был самый подходящий.
1. Оцените цель
Первым шагом к плану послеродовой диеты должно быть точное определение того, сколько веса вы набрали. Затем определите свой идеальный вес (принимая во внимание такие факторы, как особенности телосложения, рост, образ жизни и т. д.). Затем определите точное количество килограммов, которое вам нужно сбросить.
2. Подарите себе год
Теперь, когда у вас есть цель в плане количества килограммов, которые вы хотите сбросить, распределите ее на год. Да, год. Только постепенная потеря веса является здоровой и устойчивой, особенно после родов. Итак, теперь у вас есть цель на месяц.
3. Оцените свое тело
Наконец-то узнайте, в каком состоянии находится ваше тело! Вам не хватает питательных веществ? Нужно ли принимать какие-либо послеродовые добавки? Если ваша беременность была сложной, какой ущерб она нанесла физиологически? Получите конкретные ответы на эти вопросы с помощью лабораторных отчетов и вашего гинеколога и диетолога/диетолога.
4. Не лишать
Любите ли вы какую-то конкретную еду? Есть ли что-то, от чего вы просто не можете отказаться? Тогда не надо! Если вы не можете жить без картофеля, нет смысла лишать свой организм его. Еда имеет очень личную связь с нашим настроением; наше настроение, с другой стороны, влияет на настроение каждого в доме! Это не значит, что вам нельзя закатывать истерики, это просто означает, что вы не должны делать то, что вам не нравится!
5. Встряхнись, детка!
Ни один план по снижению веса не будет полным без определенных упражнений. Так что будьте настоящими и наденьте эти туфли! Даже 30 минут быстрой ходьбы может быть достаточно — важно помнить, что нужно делать это каждый божий день, без каких-либо оправданий!
6. Ведите дневник питания
Это отличный способ следить за тем, что вы едите, и оценивать, какие продукты лучше всего подходят для вашего организма. Некоторые могут найти исключительные результаты с брокколи, другие могут обнаружить, что курица помогает им сбросить этот вес быстрее, чем что-либо еще! Заинтересуйтесь своим телом!
7.
Станьте эгоистичнымКаждый раз, когда вы кладете что-нибудь в рот, задавайте себе один вопрос: Что в этом для меня? Это самый простой способ перестать перекусывать неправильными продуктами и вместо этого наесться здоровой, питательной, питательной пищи.
8. Могу ли я делать это вечно?
Никогда не применяйте методы похудения, которым вы не сможете следовать всю жизнь! Это может показаться смешным, но подумайте об этом: как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вы наберете вес, а затем почувствуете себя плохо! Поэтому всегда сосредотачивайтесь на том, чтобы похудеть, делая то, что вы можете продолжать делать вечно. Ну, не «навсегда», а надолго.
План диеты для снижения веса после родов
Если вы прошли 6 месяцев после родов и ищете решение для устойчивого снижения веса, вот сертифицированный экспертами план питания, который поможет вам начать свое путешествие.
| Раннее утро (7:00) | Завтрак (9:00) | Полдник (11:00) | Обед (13:00) | Полдень (15:30) | Вечерний перекус (18:00) | Ужин (19:30) | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ДЕНЬ 1 | 1 чашка теплой лимонной воды | 1 сэндвич Lauki (2 ломтика хлеба) + 1 гуава | 1 горсть жареного хана | 2 пхулка (без масла) + 1 чашка кусочков сои бхурджи или вареного яичного белка бхурджи + 1 тарелка салата (1 огурец, 1 помидор) | 1 чашка зеленого чая | 1 чашка Хакра Чат | 1 Джовар Бхакри / Ротла + 1 чашка Мунг Дал + 1 чашка Бхинди Сабджи |
| День 2 | 1 чашка теплой лимонной воды | 1 стакан клубнично-бананового смузи | 1 Хакра обычная или ароматизированная | 1 чашка салата из киноа + 1 чашка ростков | 1 чашка зеленого чая | 2 рулета из баклажан | 2 пхулка (без масла) + 1 чашка дала + 1 чашка огурца райта |
| День 3 | 1 чашка теплой лимонной воды | 1 стакан персиков и овсяных хлопьев | 1 стакан Томатный смузи | 1 рулет из пшеничной лепешки с чечевицей и овощами / 1 рулет из пшеничной лепешки с курицей и овощами | 1 чашка зеленого чая | Салат из 3-4 сладкой кукурузы в томатных лодочках | 1 зеленый лук Джовар Талипит + 1 чашка вареного чаата |
| День 4 | 1 чашка теплой лимонной воды | 1 вертушка Thepla + 1 чашка йогурта с легкими приправами | 1 яблоко | 1 чашка коричневого риса с обжаренными овощами с травами + 1/2 чашки салата из пяти бобов | 1 чашка зеленого чая | 2 сырные лодочки из кабачков | 2 пхулка (без масла) + 1 чашка соевой/куриной кимы + 1 чашка овощного микса райта |
| День 5 | 1 чашка теплой лимонной воды | 1 баджра и овощной блинчик с 1 чашкой вареных ростков мунг | 1 Хакра обычная или ароматизированная | 1 чашка творожного риса + 1 чашка салата с грибами и капустой | 1 чашка зеленого чая | 1 стакан Холодный суп из огурцов и яблок с лаймом | 2 Пхулка (без масла) + 1 чашка Мунг Дал + 1 чашка Палак Бэби Корн Сабджи |
| День 6 | 1 чашка теплой лимонной воды | 1 свекольный роти со слегка приправленным йогуртом | 1 стакан органического йогурта с фруктами и орехами | 1 греческий овощной рулет со шпинатной лепешкой | 1 чашка зеленого чая | 1 чашка Вегетарианская смесь – Салат без масла | 1 чашка богатой белком соевой закваски + 1 чашка овощного жареного риса |
| День 7 | 1 чашка теплой лимонной воды | 1 чашка Oats Berries Mania | 1 горсть жареного хана | 1 чашка острого фруктово-овощного салата | 1 чашка зеленого чая | 2 шт. Арахисовый чикки | 1 чашка Баджра Ну Хичади + йогурт с легкими пряностями |
Рекомендации и советы экспертов
- Этот план питания обеспечит около 1200-1300 ккал в день, удовлетворяя суточную потребность человека в калориях.
- Кормящим матерям, которые не находятся исключительно на грудном вскармливании (7-12 месяцев), требуется дополнительно 520 ккал в день, чтобы компенсировать калории, используемые при производстве молока. Для этого увеличьте размер порции или добавьте дополнительные здоровые закуски.
- Следует строго избегать выпечки, солений, макаронных изделий, джемов и соусов. Пищевая сода также полностью запрещена.
- Воздержитесь от любых жареных блюд, таких как самосы, сев и вафли. Подумайте о сокращении потребления нездоровой и обработанной пищи. Также следует избегать высококалорийной пищи, такой как картофель и саго.
- Этот план диеты с низким содержанием калорий и низким содержанием жира.
Включение белка во все основные приемы пищи делает диету подходящей для потребления мамами, которые стремятся похудеть без потери мышечной массы.
Включение белка во все основные приемы пищи делает диету подходящей для потребления мамами, которые стремятся похудеть без потери мышечной массы.Отказ от ответственности: Эта диета составлена с учетом среднего образа жизни и состояния здоровья женщины, родившей более 6 месяцев назад. Если вы столкнулись с какими-либо конкретными заболеваниями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться это сделать.
Новые программы Weight Watchers на 2022 год
- Компания WW (ранее Weight Watchers) представила совершенно новый план на 2022 год, известный пользователям как PersonalPoints.
- Планы диеты с отслеживанием баллов персонализируются для каждого пользователя WW в зависимости от его целей и любимых блюд.
- Впервые пользователи WW награждаются за правильное питание, физические упражнения и оптимальное потребление жидкости дополнительными личными баллами, которые можно использовать еженедельно.
- Планы начинаются с 13 долларов в месяц, но могут варьироваться до 40 долларов, если вам требуется индивидуальный коучинг с защитником WW.
Независимо от того, новичок вы в этом деле или уже пробовали Weight Watchers раньше, программа диеты на основе баллов, которая несколько лет назад была официально переименована в WW, предлагает новые планы, чтобы помочь пользователям начать вести более здоровый образ жизни.
WW была признана аналитиками в U.S. News and World Report четвертой лучшей диетой для быстрой потери веса. А в Good Housekeeping диетологи из Института Good Housekeeping признали, что Weight Watchers исторически позволяли людям, сидящим на диете, соблюдать умеренность и лучше контролировать порции, не отказываясь от целых групп продуктов, что является ключевым для тех, кто любит обедать вне дома.
WW стремилась облегчить своим пользователям возможность наслаждаться вещами в умеренных количествах, представив полностью обновленную программу в конце 2021 года. Ранее те, кто интересовался Weight Watchers, выбирали из трех различных существующих планов для удовлетворения личных потребностей; а для предоставления цифровой поддержки во время пандемии WW представила Digital360, надстройку службы, которая позволяет вам получать поддержку сообщества без посещения офиса WW или личных встреч.
Новейший план использует запатентованный алгоритм, который настраивает планы диеты для вас, поэтому пользователям не приходится выбирать между тремя планами в будущем. Стандартный доступ к этой системе баллов, , официально известной как WW PersonalPoints , и предложения рецептов WW начинаются примерно с 13 долларов в месяц, но дополнительные коучинговые услуги могут увеличить планы до более чем 40 долларов в месяц.
Предоставлено WW
Предоставлено WW
Мы изучаем новейший план диеты WW ниже, а также рассматриваем общие дополнения, на которые пользователи могут подписаться за дополнительную плату. Вот что вам нужно знать, чтобы начать работу, и как каждая функция будет работать в 2022 году.
Примечание редактора: Потеря веса, здоровье и внешний вид тела — сложные темы. Прежде чем принять решение сесть на диету, мы предлагаем вам получить более широкое представление, прочитав наше исследование опасностей диетической культуры. .
Что представляет собой новая программа Weight Watchers (WW) на 2022 год? Новейшая программа заменяет три предыдущих варианта на выбор, но имеет больше возможностей для настройки, чем вы думаете. Точное название PersonalPoints , его система начисления баллов отличается для каждого пользователя — она начинается с новой анкеты, известной как «Механизм PersonalPoints», которая нацелена на любимые продукты пользователя. И впервые уровень активности учитывается при начислении очков WW, которые, как сообщается, различаются для каждого пользователя в зависимости от его целевых целей.
Новое в 2022 году, WW теперь также учитывает для пользователей, у которых диагностирован диабет 1 или 2 типа. Персональные баллы соответствуют установленным критериям питания Американской диабетической ассоциации , среди прочего, для определения приоритетности продуктов, которые не будут негативно влиять на уровень сахара в крови в течение дня пользователя.
Списки продуктов с нулевой точкой по-прежнему являются основой программы PersonalPoints WW, где пользователям предлагается наслаждаться определенными продуктами без отслеживания, чтобы оставаться полностью сытыми в течение дня . Чаще всего нулевая пища состоит из овощей, богатых клетчаткой, нежирных белков и естественно сладких фруктов.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Для тех, кто чувствует, что не может выйти из списка нулевых баллов в предыдущих планах Weight Watchers, вам будет интересно узнать, что новых планов WW позволяют пользователям зарабатывать дополнительные баллы. . Эти дополнительные PersonalPoints можно использовать еженедельно, поскольку они добавляются к вашему ежедневному бюджету в режиме реального времени; они будут выделены вам, если вы удвоите количество некрахмалистых овощей, будете часто заниматься спортом и пить больше воды на протяжении всего своего рациона.
Хотя в 2022 году вы подпишетесь только на один план диеты, WW сохранила дополнительные услуги, доступные для покупки, которые могут настроить то, как и когда вы взаимодействуете с их приложением. Каждому участнику WW предоставляются базовые функции чата в приложении с персоналом WW для ответов на вопросы и обращения за поддержкой, но если вы знаете, что вам понадобятся функции подотчетности, которыми славились предыдущие планы Weight Watchers, вы можете настроить подписку PersonalPoints.
Доступны по разным ценам, вот три дополнительные услуги, которые могут использовать пользователи WW:
- Digital360 : пул тренеров WW, публикующих контент в приложении и на веб-сайте бренда. Вы также сможете связаться с другими людьми, сидящими на диете, в цифровой социальной среде, которые также отправляются в путешествие по снижению веса. Этот план лучше всего подходит для тех, кто мотивирован оставаться вовлеченным, поскольку вы не будете получать доступ к групповым семинарам и проверкам. Эта подписка стоит около 18 долларов в месяц.
- Неограниченное количество семинаров : Лично или виртуально, вы выберете тренера WW и присоединитесь к группе сидящих на диете для участия в еженедельных семинарах. Вы можете записаться на любое количество семинаров, а также сможете общаться с участниками вашей группы, чтобы делиться советами и рекомендациями. Согласно веб-сайту WW , разница в цене между этим предложением и Digital360 варьируется от 2 до 3 долларов в неделю, в зависимости от вашего региона — 9Планы 0216 начинаются с 27 долларов в месяц.
- Индивидуальные тренировки : самая дорогая подписка, которая позволяет вам получать индивидуальные тренировки посредством запланированного еженедельного звонка с вашим тренером WW, который также поможет вам устранить неполадки в любых планах питания, занятия фитнесом или другие вопросы, которые могут у вас возникнуть по поводу программы. Однако у вас не будет доступа к большинству функций Digital360. Тарифы на эту первоклассную программу начинаются от чуть более 40 долларов в месяц.
Наличие доступа к еженедельным семинарам и фактическое их посещение может помочь вам лучше адаптировать принципы диеты WW раньше, чем позже, поэтому многие добавляют опцию «Неограниченный семинар» в свою базовую подписку . Если вы знаете, что вам не понадобится внешняя поддержка и вы можете нести ответственность за себя, использование Digital360 должно быть достаточно эффективным для достижения краткосрочных целей по снижению веса.
В отличие от других диетических программ, Weight Watchers не ограничивает вас в выборе основных продуктов питания и подчеркивает важность контроля порций и использования полезных ингредиентов. Кроме того, он выступает за устойчивую цель по снижению веса в течение более длительного периода времени, а не за «аварийную» диету. 9Веб-сайт 0244 WW утверждает, что участники должны рассчитывать на потерю от половины до двух фунтов каждую неделю по плану, поскольку он не требует от кого-либо полностью отказываться от целых групп продуктов. Эта функция является ключом к созданию более качественных блоков питания, говорит Эми Фишер, , MS, RD, CDN , зарегистрированный диетолог в Институте хорошего домашнего хозяйства .
«Цель состоит в том, чтобы иметь возможность есть любую пищу, которую вы хотите, в умеренных количествах — большинство нежирных белков, фруктов и некрахмалистых овощей имеют нулевые баллы, что побуждает вас вырабатывать привычку выбирать те продукты, которые переработаны и содержат насыщенные продукты. жиры и добавленный сахар», — говорит Фишер. «Существует также сильное сообщество WW, к которому участники могут обратиться за поддержкой».
Предоставлено WW
Предоставлено Weight Watchers
Многочисленные клинические исследования показали, что диетические программы WW способствуют здоровой потере веса, которую могут поддерживать люди, сидящие на диете. Результаты клинического исследования 2017 года, опубликованные в The Lancet , показывают, что взрослые с ожирением, которые следовали программе WW в течение одного полного года, потеряли больше веса, чем те, кто использовал материалы для самопомощи; Кроме того, эти взрослые смогли лучше поддерживать потерю веса в течение двух лет. Отдельный обзор 39различные исследования, опубликованные в 2015 году в Annals of Internal Medicine , показали, что те, кто следовал программе WW, потеряли почти на 3% больше веса по сравнению с теми, кто получал другие формы консультирования.
Единственное предостережение, на которое должны обратить внимание пользователи, заключается в том, что планы WW могут иметь недостатки, позволяя людям, сидящим на диете, обналичивать все свои баллы на переработанные продукты , объясняет Синтия Сасс, MPH, RD, CSSD , a Диетолог из Лос-Анджелеса. Пища с нулевой точкой также может быть переедана по некоторым качествам.