Джампинг/фитнес на батутах — «Чего ждать от прыжков на батуте. Рассказываю, кому подойдет, а кому нет.»
Фитнес джампинг — это фитнес на небольших батутах, на которых ты подпрыгиваешь и делаешь несложные упражнения, обычно в группе, повторяя за тренером. Направление относительно свежее, появилось около 3 лет назад, в моем небольшом городе появилось только в этом году.
Почему джампинг?
На джампинг я решила пойти, потому что надоело лежать на диване)) Я понимала, что мне нужна активность, что чем меньше я двигаюсь, тем меньше у меня энергии. И начала думать, абонемент в фитнес зал, может бассейн, домашние тренировки. Потом нашла батутную студию и мне понравилась эта идея, потому что не надо покупать абонемент сразу на год или пол года и бояться, что не захочешь в итоге ходить. Одно занятие стоит 350р, да ещё и студия оказалась рядом с работой.
Отношения у меня со спортом натянутые. До этого я не занималась ни в каких группах, один год в университете ходила на волейбол, а летом на редкие пробежки.
Рост 170 см, вес 70кг. По медицинским меркам это верхняя граница нормы, по житейским меркам — я полненькая.
Знакомство с джампингом:
Батут достаточно большой, чтобы расставить ноги шире плеч, к нему прикручена ручка, за которую можно держаться во время некоторых упражнений. Занимаются обычно перед зеркалом группой до 6 человек.
На первом занятии тебе рассказывают, как встать на батут, как слезть, как с него не упасть. Да, с него можно упасть, оступиться, всё-таки ты прыгаешь и может немного пошатнуть, но вероятность очень маленькая. При мне никто не падал, даже самые неуклюжие( например, я). На первом занятии ты проходишь адаптацию и очень устаешь.
Из этого вытекают особенности этих тренировок.
1. К джампингу надо приноровиться. Сначала ты будешь не понимать, как пружинит батут, как ставить ногу, упражнения будут казаться сложными и не получаться.
2. Люди с большим лишним весом не смогут заниматься. Не потому что батут порвётся, а всё-таки это очень сложно, скакать целый час. Я со своим весом еле справляюсь. Возможно вы скажете, что все люди разные и могут быть выносливые пышки. Может быть. Но со мной ходила сестра на 8-10 кг, весящая больше меня и она «умирала» на тренировке, больше двух раз сходить не смогла. И другие девушки, откровенно полные, занимались с огромным трудом. Опять же, я понимаю, что если у человека большой лишний вес, не должно быть речи о прыжках и часовой кардио нагрузке, надо начинать с малого.
3. Это очень весело. Вы двигаетесь под музыку, вы подлетаете, иногда даже синхронно. Эндорфины высвобождаются и настроение действительно повышается.
Интернет и тренер говорят нам о том, что джампинг помогает снизить вес, борется с целлюлитом, укрепляет мышцы, разгоняет лимфу и ещё много всего.
Многие боятся, что это вред коленям и позвоночнику. Такой информации я не нашла, плюс батут поглощает большую часть колебаний, мне кажется, что бег для коленей в этом плане опаснее.
О результатах похудения сказать не могу, потому что я на эти тренировки хожу всего раз в неделю, скорее для поднятия боевого духа. Потому что понимаю, что одной тренировки в неделю для похудения не достаточно, плюс мне сложно придерживаться правильного питания.
Вывод:
Это очень интересный и позитивный вид тренировок, который развивает выносливость и координацию, но не подойдёт людям с большим лишним весом. Рекомендую к знакомству.
Джампинг батут для похудения до 100 кг (id 64284062)
Характеристики и описание
Звоните нам по телефону +77755437210
Или пишите в Whatsapp
Впервые фитнес на батутах был использован в НАСА для восстановления космонавтов, вернувшихся из космоса.
Он активно применяется для лечения ДЦП, стимулирования лимфодренажной системы. Это происходит благодаря тому, что во время прыжков мышцы время от времени расслабляются в верхней точке прыжка (невесомости) и напрягаются в минимальной точке при наибольшем натяжении полотна. С нашим телом происходит примерно такая же ситуация, что и во время занятия верховой ездой.
Это направление фитнеса стало набирать признание среди европейских и американских фитнес-клубов только в начале XXI века.
Упражнения на батуте уже много лет подряд пользуется актуальностью среди тех, кто ведет активный образ жизни. Сегодняшняя сфера фитнеса разрабатывает и задействует новые методы тренировок, а также внедряет нестандартные виды спортивного оснащения. Пришло время, когда некоторые занятия нельзя представить без необходимого спортивного инвентаря. Рекомендуем вам поскорее записаться на занятия по программе SkyJumping, потому как оно не только улучшает фигуру, но и повышает настроение на весь день. Для новичков это будет нечто новое и увлекательное.
Приобретайте по KASPI RED
Если у Вас возникли вопросы или есть предложения, мы будем рады Вам помочь.
Вы можете заказать в онлайн интернет-магазине www.sportnadom.kz, либо посмотреть и потрогать в нашем выставочном павильоне в городе Алматы, по адресу: ул. Толе би 273А, блок 5, магазин спортивного оборудования «Спорт На Дом».
Был online: Сегодня
Продавец SPORT NA DOM
6 лет на Satu.kz
- Каталог продавца
- Отзывы
133
- Сайт продавца
г. Алматы. Продавец SPORT NA DOM
Был online: Сегодня
Код: DB-С82
В наличии
10+ купили
66 000 Тг.
Тут доставляют
Тут доставляют
Satu защищает
Доставка
Оплата и гарантии
Популярные производители в категории Спортивные батуты и комплектующие
X-Game
Eclipse
Hasttings
Start Line
Onlitop
Clear Fit
Moove&Fun
Atlas Sport
Start Line FITNESS
ART.
FiT
Sport Elite
StartLine
Neotren
У нас покупают
Боевые искусства
Фитнес
Футбол
Спортивный инвентарь
Тяжелая атлетика
Волейбол
Баскетбол
Бейсбол
Гандбол
Ролики, скейтборды и самокаты
Спортивные игровые мячи
Мобильные бассейны
Массажеры
Перчатки для бокса и единоборств
Эспандеры
Все для плавания
Сувенирные значки, награды
Настольные игры
Плавание
Бытовая техника для личного пользования
ТОП теги
Детская игровая лестница
Каркасный пружинный батут
Бассейн intex 5 метров
Бассейн intex ultra frame
Ремкомплект для надувного батута
Детские для дачи
Рассчитать лестницу для дома
Джампинг батут для похудения до 100 кг и другие товары в категории Спортивные батуты и комплектующие доступны в каталоге интернет-магазина Сату кз в Казахстане по низким ценам. В каталоге satu.kz более 12 миллионов товаров от тысяч продавцов.
На сайте Вы найдете выгодные предложения, ознакомьтесь
с подробными характеристиками и описанием, а также
отзывами о данном товаре, чтобы сделать правильный
выбор и заказать товар онлайн. Купите такие товары, как Джампинг батут для похудения до 100 кг, в интернет-магазине Сату Кз, предварительно уточнив их наличие у продавца. Вы можете получить товар в Казахстане удобным для Вас способом, для этого ознакомьтесь с информацией о доставке и
самовывозе при оформлении заказа. Также, satu.kz предоставляет Программу Защиты Покупателей, которая предполагает возможность получить компенсацию в сумме до 50 000 тг для покупателей, заказы которых были оплачены, но не отправлены продавцом.
Насколько вам
удобно на satu?
Я пытался тренироваться на батуте в течение месяца — вот мой отзыв
Добро пожаловать в месяц «Я пробовал», где в январе каждый день мы будем публиковать новую статью о моде, красоте и здоровом образе жизни, в которой рассказывается от первого лица о том, как избавиться от старой привычки, выйти за пределы зоны комфорта или просто попробовать что-то новое.
Продолжайте рассказывать истории в течение 31 дня, в том числе обо всем, от 40 дней без мобильного телефона до примерки модных штанов с низкой посадкой.
Фото:
Джанель Динсмор
Мне никогда не нравились занятия спортом. Если это не пилатес или йога, где часть тренировки включает в себя лежание, вы обычно можете не считать меня. Кардио для меня всегда было огромной борьбой, и я, по сути, перестал делать это после того, как перестал танцевать в старшей школе. Я чувствовал себя немного застойным из-за домашних тренировок, которые я пробовал, и хотел взять на себя обязательство лучше заботиться о своем физическом здоровье. Я хотел что-то, что оживило бы мое тело и помогло бы мне найти устойчивый способ сделать упражнения частью моей рутины, но я не знал, что делать.
Так было до тех пор, пока я не увидел соучредителя Who What Wear, Хиллари Керр, которая поделилась своим опытом тренировок на батуте, и я даже подумывал о том, чтобы добровольно заняться кардиотренировками.
Выносливость
38-дюймовый отражатель Intone Plus
$39
Купить сейчас
Несмотря на мое любопытство к тренировкам на батуте, я все еще боролся с мотивацией, чтобы встать на батут и потренироваться. Когда сотрудники WWW заговорили о нашем месяце «Я пробовал», я знал, что вызов будет идеальным способом превратить тренировки с отскоком в привычку.
Первые несколько дней моего испытания были трудными. В свой первый день я начал с 10-минутной тренировки, и мне было очень трудно не отставать. Мое сердце билось сильнее, чем за последние годы, и я так запыхался, что мне пришлось сделать несколько перерывов. Вначале мне было трудно правильно выполнять некоторые движения и баланс при прыжках на одной ноге, но после повторения движений я начал их осваивать. Я не получала удовольствия, пока одно движение на одной из тренировок не заставило меня почувствовать себя Фиби из 
Фото:
Джанель Динсмор
На третий день моего испытания я по-прежнему находил тренировку невероятно сложной, но я заметил, что мой сердечный ритм и объем дыхания улучшились, а мое тело привыкло к такому уровню сердечно-сосудистых упражнений. Несмотря на то, насколько интенсивной была тренировка после нее, я чувствовал прилив энергии даже после долгого рабочего дня. Это заняло несколько дней, но я понял, что попался на крючок, когда уже с нетерпением ждал тренировки на следующий день, как только мое дыхание стабилизировалось после окончания тренировки. Я обнаружил, что рассказываю об этом другу по FaceTime и понял, насколько мне это нравится, чего я никогда за миллион лет не думал, что скажу о кардио.
В середине испытания я обнаружил, что мое тело приспосабливается к тренировкам и привыкает к движениям.
Я делал только один перерыв во время 10-минутной тренировки, а не после каждого сета повторений, как в начале. Я начал чувствовать себя сильнее и увеличил продолжительность занятия до 15 минут, чтобы посмотреть, как у меня дела. Я чувствовал себя готовым к этому, и, хотя это было трудно, было полезно продвигаться дальше.
Фото:
Джанель Динсмор
Я не изучал батуты, прежде чем купить свой, но примерно в середине испытания я заметил несколько особенностей нашего батута, которые заставили меня усомниться в долговечности того, который я купил. На этом этапе испытания я пригласила своего парня на борт, и он выполнял восстанавливающие тренировки после того, как я закончу свою. Во время некоторых прыжков мы оба чувствовали, как наши ноги ударяются о землю через поверхность батута, и батут медленно скользил по мере того, как кто-то из нас работал.
Это небольшие, поправимые проблемы, но мы решили, что если мы оба собираемся сделать это постоянной привычкой к упражнениям, мы хотим инвестировать в то, что будет длиться долго. Я начал исследовать батуты, которые были похожи на те, которые использовали инструкторы.
Я погуглил и посмотрел несколько видеороликов на YouTube, чтобы сравнить разные марки и модели, чтобы понять, какая из них лучше. Честно говоря, я был шокирован тем, насколько дорогими могут быть батуты — некоторые из них стоят до 1000 долларов. В результате цена больше всего повлияла на мой выбор. Несмотря на то, что покупка лучшего батута была для меня инвестицией, я не мог потратить более 300 долларов, что ограничивало мои возможности. Я остановился на модели JumpSport 250 — по цене, грузоподъемности и размеру поверхности для прыжков я чувствовал, что она подходит лучше всего.
JumpSport
250 Ребаундер
269 долларов
Купить сейчас
После того, как он прибыл, я сразу же заметил разницу между ними.
Дополнительная высота и шнуры дали ему гораздо больше отскока, чем первый батут. Я чувствую, что могу прыгать сильнее и выше, не ощущая такого сильного удара. Поскольку этот батут больше растягивается и отскакивает, я обнаружил, что у меня меньше баланса, что помогает сделать тренировку более сложной. Наконец, он кажется значительно более прочным и совсем не скользит.
В общем, все зависит от личных предпочтений, но я считаю, что оба батута эффективны (и веселы!) для отличной тренировки.
Фото:
Джанель Динсмор
Теперь я могу искренне сказать, что мне нравится тренироваться на батуте, и я продолжаю делать это после окончания этого испытания. Я не всегда успеваю прыгать на батуте каждый день, но в большинстве случаев я чувствую себя хорошо, потому что могу посвятить немного времени тому, чтобы заставить свое сердце биться чаще, а тело двигаться.
Я чувствую себя здоровее и сильнее, чем когда я начинал этот челлендж, и я рад, что нашел вид упражнений, который может быть веселым одновременно.
Вот несколько моих любимых тренировок.
спортсмен
Куртка Tugga Sherpa
128 долларов
Купить сейчас
Подруга Коллектив
Бюстгальтер Paloma со спиной-борцовкой в рубчик Cypress
$52
Купить сейчас
Подруга Коллектив
Черные леггинсы с карманами и высокой посадкой
$78
Купить сейчас
Подруга Коллектив
Черные велосипедки с высокой посадкой
48 долларов
Купить сейчас
Зелла
Жить в леггинсах с высокой талией
$59
Купить сейчас
Ало
Обложка Топ с длинным рукавом
$68
Купить сейчас
JumpSport
220 Ребаундер
229 долларов США
Купить сейчас
Бала
Набор из 2 утяжеленных браслетов по 1 фунту
49 долларов
Купить сейчас
Вуори
Энергетический Топ
$52
Купить сейчас
Лулулемон
Выровнять брюки
$98
Купить сейчас
Зелла
Спортивное бра Exhale Studio Lite
49 долларов
Купить сейчас
Зелла
Многослойная куртка с подкладкой из искусственной овчины
$89 $66,75
Купить сейчас
Зелла
Трикотажные кроссовки на шнуровке Lifestyle
$75 60 долларов
Купить сейчас
Скарлетт Блю
Спортивный бюстгальтер без косточек Plie
$36
Купить сейчас
Я тренировался с батутом Rebounder: вот мой обзор
Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получить компенсацию или партнерскую комиссию, если вы купите что-то по нашим ссылкам.
Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.
Увлекательная тренировка, которой можно заниматься дома в небольшом пространстве? Запишите меня. Вот что произошло, когда я тренировался на батуте с ребаундером, который иногда называют батутом для фитнеса или мини-батутом, более трех месяцев.
Мой опыт использования фитнес-батута
Для большинства людей, включая меня, 2020 год стал одним долгим стресс-тестом. Чтобы чувствовать себя лучше, я обнаружил, что готов попробовать все, что может снизить уровень стресса, а также улучшить мое психическое и физическое здоровье, улучшить качество сна и просто помочь мне в течение дня.
Некоторые эксперименты закончились неудачей — посмотрите на ваши Apple Watch, которые я не заряжал месяцами. [Выберите эти продукты для ухода за собой для качественного «время на себя».]
Другие продукты действительно улучшили мое общее состояние здоровья и принесли то, что они обещали [например, Vital Proteins Collagen Creamer и полотенце для волос из микрофибры Aquis].
В рамках того, что я называю моими собственными 15 днями улучшения самочувствия, я попробовал потренироваться дома на батуте с ребаундером. Вот что произошло.
Что такое батут с ребаундером?
Я знаю, что преимущества регулярных физических упражнений включают в себя меньше болезней, более низкий уровень стресса и снижение депрессии — все, что мне нужно в 2020 году. Но Covid-19закрыть мне доступ в спортзал.
Мне пришлось принести свою тренировку домой, хотя у меня не было много места для оборудования или кучи денег, которые можно было бы потратить. Велотренажер Peloton просто не был для меня реалистичным. Вздох. [Вот лучшие велотренажеры, которые не обойдутся вам в кругленькую сумму.]
Один из моих самых спортивных друзей предложил батут с ребаундером. Батут с ребаундером имеет множество названий: батут для фитнеса, мини-батут и просто батут с ребаундом. Но все они представляют собой компактные предметы домашнего фитнес-оборудования, которые можно использовать для хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы в домашних условиях.
По сути, ребаундеры маленькие (около 40 дюймов в поперечнике). У них прочный коврик для прыжков, который обеспечивает лучший отскок по сравнению с большими детскими батутами, которые вы можете увидеть на открытом воздухе. Некоторые из них складываются, и они могут иметь или не иметь ручку или балансир, за которые можно ухватиться во время прыжка.
Несмотря на то, что батут с ребаундером обладает низкой ударной нагрузкой, он не лишен интенсивности. Прыгая на нем вверх и вниз, вы можете получить отличную тренировку на небольшом пространстве в вашем доме или квартире.
Мой первый опыт с батутом с ребайнером
После поиска самого доступного по цене батута с ребундером, который был бы к тому же тихим и достаточно маленьким, чтобы его можно было использовать в квартире, мой друг предложил батут с ребундером Darchen. Никаких скрипучих пружин и ценник 140$. Продал! Это изменило мой 2020 год в лучшую сторону.
Установить батут с ребаундером было довольно просто, хотя нужно приложить немного усилий, чтобы туго натянуть 30 банджи-шнуров вокруг круглого мата.
Это имеет смысл, что они жесткие. Вот где возникает напряжение, когда вы начинаете прыгать.
После того, как батут с ребундером был установлен, я нашел на YouTube видео для начинающих батутов и начал прыгать. [Это онлайн-классы по фитнесу, которые вы должны попробовать прямо сейчас.]
Мой совет? Идите медленно, особенно если у вас нет большого баланса или силы корпуса. Десять-пятнадцать минут прыжков — это много кардио.
По мере того, как я привыкал к правильной форме и прыжковым движениям, я начал использовать хореографию и небольшие гантели. Отскок воздействует на каждую группу мышц вашего тела, и вы можете сильно попотеть всего за 30 минут.
Что еще более важно, я начал получать удовольствие от тренировок дома.
Чи Джин Тан / Getty Images
Как пользоваться батутом с ребаундером
Как и при любой тренировке, важна форма. В отличие от прыжков как можно выше на гигантском детском батуте, цель батута с ребаундером — прыгать низко и на мат.
«Прыжки вверх и вниз требуют от вашего тела увеличения потребления кислорода», — говорит Луи Кораджо, создатель культовой тренировки TrampoLean в Нью-Йорке. «Уровни нагрузки можно повысить, вернув бедра в положение, похожее на лыжи».
Таким образом, вы «можете приложить большую силу к каждому движению, похожему на топот», — добавляет он. «Подбирающее устройство будет возвращать точно такую же силу — в зависимости от качества подбирающего устройства — и вашим основным мышцам придется работать усерднее, чтобы оставаться низко на мате. Уровни нагрузки также могут быть достигнуты за счет увеличения скорости вашего показателя отказов».
Для достижения наилучших результатов «сосредоточьтесь на приземлении на три точки контакта на ногах — пятку, большой палец и область мизинца», — говорит Кораджо. «Держите плечи расслабленными и сосредоточьтесь на вдохе и выдохе при каждом движении». [Это лучшая тренировка для любого возраста.]
Я обнаружил, что напрягать мышцы кора при каждом прыжке и концентрироваться на том месте, где я приземлился, помогает улучшить технику.
Если вы беспокоитесь о том, чтобы сохранить равновесие в начале, рассмотрите вариант с балансиром, подобным этому, от JumpSport.
Тренировки на батуте с ребаундом
Что касается хореографии на батуте с ребаундом и программы тренировок, то есть несколько способов потренироваться. Я начал с использования бесплатных руководств на YouTube и изучения некоторых основных прыжков и хореографии, таких как повороты бедра и удары ножницами. Вы также можете подписаться на потоковую трансляцию занятий в онлайн-студии, в которых используются батуты с ребаундером, такие как LEKFIT и TrampoLean.
Виртуальные тренажеры, такие как FYT Duo, создадут индивидуальную программу, в которой используются ручные веса и ленты сопротивления на батуте с восстанавливающим устройством.
Или просто установите таймер и прыгайте, пока смотрите телевизор или слушаете подкаст. Преимущество использования батута с ребаундером дома заключается в том, что вы можете настроить тренировку от новичка до спортсмена.
[Попробуйте массажный пистолет Theragun для восстановления после тренировки.]
Спортивная обувь или босые ноги безопасны для прыжков. Кораджо рекомендует прыгать босиком. «Хождение босиком увеличивает проприоцепцию (активацию) большего количества мышц стопы», — говорит он. [Это лучшие леггинсы для тренировок в помещении.]
Лучше всего подходит легкая, облегающая спортивная одежда. Не надевайте украшения или что-то, что летает во время прыжков (гм, ожерелья).
Женщины захотят носить поддерживающий спортивный бюстгальтер, так как тренировка включает в себя подпрыгивания и прыжки. Но не нужно слишком зацикливаться на одежде. Я совершал быстрые пятиминутные прыжки между встречами в джинсах и блейзере.
Как долго вы должны восстанавливаться каждый день?
Это действительно зависит от ваших физических целей, времени и силы воли. Я восстанавливаюсь около 20 минут в будние дни и стараюсь проводить более длительные сеансы от 30 до 45 минут по выходным.
Фитнес-предприниматель и знаменитый тренер Лорен Клебер использует батут с ребаундером в своей студии LEKFIT и тренируется в цифровом классе. Она советует использовать батут с ребаундером как часть полноценной тренировки.
«В LEKFIT мы используем восстанавливающий тренажер в интервальной серии упражнений с отягощениями, тренировками ног и кора. Продолжительность времени, в течение которого кто-то может делать это дома и видеть результаты, зависит от различных личных элементов в организме», — говорит она.
Преимущества использования батута с ребаундером
У людей обычно возникает один вопрос: лучше ли прыгать, чем бежать? Я лично считаю, что прыгать лучше, чем бегать, просто потому, что это веселее. Поэтому я делаю это чаще. Прыжки на мини-батуте меньше напоминают тренировку, а больше похоже на выпуск пара или игру. И с профессиональной и изученной точки зрения, подбор также побеждает бег.
[Прыжки со скакалкой или бег? Узнайте, что лучше.]
Исследование НАСА, опубликованное в Journal of Applied Physiology обнаружил, что упражнения с отскоком намного эффективнее, чем бег трусцой.
Ребаунер также занимает гораздо меньше места, чем беговая дорожка. И рикошетом можно заниматься дома, а не в общественных местах, где вы встретите людей.
«Подъемы — это не (просто) хорошая кардиотренировка, это превосходно», — говорит Кораджио. «Если бы кто-то применил одинаковые усилия при беге и прыжках на батуте, человек на батуте сжег бы больше калорий, увеличил нагрузку на сердечно-сосудистую систему и укрепил бы мышцы и кости на 68 процентов больше, чем бегущий человек», — говорит он, цитируя исследование НАСА. .
Поскольку отскок не оказывает сильного воздействия (мат, а не ваши суставы, поглощает удар при прыжке), он также полезен для всех возрастов и снижает стрессовые травмы.
Прыжки на батуте с ребаундером также очень полезны для здоровья внутренних органов. Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Journal of Sport and Health Science , показывает, что он поддерживает плотность и прочность костей.
Еще одно преимущество использования отражателя дома? Это увеличивает внимательность.
«Когда вы прыгаете, вы сосредотачиваетесь на каждой земле, ощущении тела, дыхании, равновесии и пространственном восприятии», — говорит Кораджио. «Когда я становлюсь вялым в середине дня, пять минут восстановления моей любимой песни очень помогают мне проснуться, почувствовать себя энергичным и сосредоточенным. Это более здоровый выбор, чем налить вторую чашку кофе или перекусить чем-нибудь сладким». [Посмотрите на эти натуральные усилители энергии.]
Риски, связанные с использованием батута с ребаундером
Из-за низкой ударной нагрузки почти каждый может использовать батут с ребаундером. Конечно, вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.
«Иногда к нам в студию приходят клиенты с проблемами лодыжек, и им нужно быть немного осторожнее, — говорит Клебер. Для обеспечения правильной формы дома она предлагает поставить зеркало в полный рост перед батутом с ребаундером, чтобы вы могли видеть, как прыгаете.
Итак, после подбора я почувствовал себя лучше?
Да! Прыжки на батуте с ребаундером — моя любимая домашняя тренировка.