Что лучше для похудения беговая дорожка или степпер: Степпер или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для похудения? — Беговые дорожки

Содержание

Степпер или беговая дорожка – что лучше и эффективнее для похудения? — Беговые дорожки

Что лучше степпер или беговая дорожка? Такой вопрос не стоит перед посетителями фитнес-клубов, ведь там, как правило, есть оба кардиотренажёра, и можно опробовать их, проконсультироваться с тренером или просто заниматься по очереди. Но когда речь идёт о домашних тренировках, большинству приходится выбирать что-то одно – не в каждой квартире можно разместить целый спортзал. Однако это не повод отказываться от покупки тренажёра – ведь у занятий дома есть масса преимуществ, которые для многих перевешивают минусы:

отсутствие посторонних взглядов;
не нужно никуда ездить;
это экономит время, силы и деньги — ведь если заниматься регулярно, тренажер быстро окупается, особенно, если его использует не один человек;
можно включить любимую музыку или сериал, чтобы не заскучать.

В общем, это действительно удобно. А определиться, какой из кардиотренажёров лучше подойдёт именно вам, вы сможете, прочитав эту статью, в которой мы подробно рассмотрим оба варианта.

На что ориентироваться при выборе?

Безусловно и степпер и беговая дорожка очень полезны для поддержания спортивной формы, свои плюсы и минусы есть у обоих тренажёров. Но прежде чем останавливаться на них подробно, распишем три основных параметра, от которых стоит отталкиваться:

состояние здоровья. Это важнейшая из характеристик, ведь не подходящий агрегат может не только оказаться бесполезным, но и нанести непоправимый вред. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если найдёте свой диагноз в списке противопоказаний ниже.
Цели, которые вы перед собой ставите. Для разных задач тот или иной тренажёр может быть более или менее эффективным. Даже если с чем-то способны справиться оба прибора, один из них в любом случае поможет вам достичь желаемого быстрее и с наименьшими усилиями.
Ваши возможности, физические и материальные.

Чтобы тренировки оказались максимально полезными, а результаты – высокими, очень важно особое внимание обратить на первый пункт.

Кому не подойдёт беговая дорожка

У любого вида спорта есть противопоказания, не существует универсальных, подходящих всем одинаково вариантов. Бег не исключение.

Некоторые из них носят временный характер, например, острые простудные заболевания или обострения хронических. Они требуют убрать физические нагрузки до улучшения состояния. Проблемы с сердечно-сосудистой системой также налагают ряд ограничений. Имея их, заниматься бегом можно, но с осторожностью и после консультации у доктора. И, наконец, некоторые диагнозы могут и вовсе встать между беговой дорожкой и вами. Обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если вам диагностировали:

бронхиальную астму – особенно, если вы страдаете частыми приступами;

пороки сердца различной этиологии, постинфарктное состояние;
заболевания опорно-двигательного аппарата и суставов;
митральный стеноз;
гипертонию в тяжёлой форме;
стенокардию;
варикоз вен;
лёгочную недостаточность.

При этих болезнях вред от бега может значительно превысить пользу, поэтому, если врач запретит вам заниматься на дорожке, стоит обратить внимание на степпер.

Кому не подойдёт степпер?

У этого тренажёра противопоказаний намного меньше. Соответственно, в некоторых случаях он может стать заменой беговой дорожки. Однако есть состояния, при которых не рекомендуется использовать и его:

серьёзные заболевания сердца, печени и почек;
артериальная гипертония третьей степени;
острые формы сахарного диабета.

Кроме того временным препятствием для тренировок со степпером могут стать:

недолеченные травмы, вывихи, растяжения и прочие повреждения;
беременность, начиная со второго триместра.

Как и в случае с дорожкой, при наличии проблем со здоровьем следует перед покупкой тренажёра спросить совета у своего врача.

Польза беговой дорожки и степпера

Поскольку здоровье является важнейшим фактором выбора, возможно на этапе посещения доктора вы уже определитесь с тем, что приобрести. Если вам категорически запрещён один из вариантов, но разрешён другой, на нём и следует остановиться. Но что если у вас нет никаких противопоказаний?

Тогда отталкиваться стоит от цели, которую вы хотите достичь. Отчасти эффект от тренировок на степпере и беговой дорожке пересекается, но не во всём. Итак, рассмотрим пользу каждого из этих агрегатов.

Начнём с дорожки. Согласно мнению экспертов, она может помочь вам с:

укреплением сердечно-сосудистой системы и иммунитета в целом;
развитием выносливости;
сжиганием жиров и обретением фигуры мечты;
проработкой разных групп мышц;
разгоном метаболизма;
улучшением настроение и борьбой со стрессом.

В то время как упражнения на степпере позволят:

прокачать икроножные мышцы, бёдра и ягодицы;
справиться с целлюлитом;
похудеть;
улучшить кровообращение сердца;
повысить силу и выносливость;
укрепить колени.

Таким образом, оба тренажёра достаточно эффективны и многофункциональны, но беговая дорожка несколько универсальнее.

Беговая дорожка: достоинства и недостатки

Мы выяснили, что и дорожка и степпер – полезные и эффективные инструменты для поддержания физической формы. Разумеется, у них есть и свои плюсы и минусы относительно друг друга.

Преимуществами беговой дорожки перед степпером являются:

более эффективное сжигание жиров – это один из лучших способов похудения, поэтому ставя перед собой такую цель, следует задуматься о покупке данного тренажёра;
множество встроенных программ и режимов, если речь идёт о продвинутых электронных моделях – вы сможете менять наклон полотна для имитации холмистой местности, устроить высокоинтенсивную интервальную кардиотренировку и так далее;
монитор, отражающий происходящие в организме процессы позволит вам держать всё под контролем;
при беге задействуются до 80% мышц в организме — намного больше, чем при ходьбе на степпере.

К недостаткам же можно отнести:

нагрузку на суставы, которая может оказаться слишком высокой при наличии проблем с ними изначально;
более высокая (в среднем) цена, куда следует включить и стоимость расходуемой электроэнергии, если агрегат электронного типа;
размеры и вес – не в каждой квартире найдётся место для столь громоздкого прибора, да и перевозить его непросто;
даже самые тихие модели издают при работе шум.

Часть этих проблем, впрочем, вполне решаема. Например, существуют компактные складные беговые дорожки, которые можно хранить хоть под кроватью, доставая только на время тренировки.

Степпер: достоинства и недостатки

Всё вышеперечисленное, впрочем, не означает, что степпер проигрывает по всем статьям. У него есть свои плюсы, которые могут сыграть решающую роль при выборе:

такой тип нагрузки, как имитация ходьбы по лестнице, чрезвычайно полезен и рекомендуем многими кардиологами, однако мало кто пожелает бегать по подъезду под взглядами соседей.
Если ваш врач рекомендовал вам это упражнение, степпер будет просто незаменим.
Если ваша цель — не столько похудение, сколько красивые ноги, округлые упругие ягодицы и стройная талия – степпер справится с этой задачей на отлично.
Компактные размеры. Даже если вы живёте в крохотной гостинке или снимаете часть комнаты, у вас точно найдётся место для степпера. А при переезде вы легко сможете взять его с собой, не вызывая грузовое такси.
Бесшумная работа.

Что до минусов, главными из них являются:

монотонность – ведь здесь нет множества разных режимов;
меньше функций, чем у беговой дорожки;
прорабатываются мышцы в основном только нижней части тела.

Как и в случае с дорожкой, некоторые недостатки можно исправить подбором правильной модели, а некоторые даже превратить в преимущества – например, монотонные действия обладают успокаивающим эффектом. Создав подходящую атмосферу, можно превратить тренировку в настоящую медитацию, и одновременно с телом укреплять дух.

Степпер и беговая дорожка: что предпочесть?

Самочувствие, цель и возможности — три ключевых слова при выборе тренажёра. И если в вопросах здоровья решающее слово должно быть за врачом, то с остальным определиться можете только вы сами.

Если ваша задача — похудеть, беговая дорожка будет намного эффективнее. Если ваш вес вас в целом устраивает, но хотелось бы иметь более подтянутую фигуру и красивые бёдра – с этим степпер справится ничуть не хуже. А победить целлюлит сможет даже быстрее.

Оба тренажёра укрепят сердечно-сосудистую систему, повысят вашу выносливость и иммунитет. И если вы ставите перед собой цель, для достижения которой подойдут оба варианта, возможно ключевую роль в выборе сыграют технические характеристики. Например, в доме с маленькими детьми степпер может выиграть за счёт бесшумности. Кроме того, он не тратит электроэнергию, работая, что важно для тех, кто хочет платить поменьше.

Но не стоит думать, что при покупке степпер обойдётся вам непременно дешевле. Да, в среднем дорожки дороже, но есть и бюджетные модели. В то время как цены на элитные степперы могут быть очень высокими. Здесь большая зависимость от конкретной модели.

Ну а если в семье заниматься планируют несколько человек и задачи у них разные – конечно, стоит выбрать беговую дорожку, она имеет больше программ и режимов, что делает её универсальнее.

Заключение

Беговая дорожка или степпер — нельзя дать однозначный ответ, поскольку обстоятельства у всех разные. И всё же опираясь на три простых ключевых момента, каждый сможет сделать правильный выбор.

В первую очередь спросите совета у своего врача. Ряд заболеваний исключает использование того или иного тренажёра. После этого определите цель тренировок и свои возможности – жилищные, бюджетные и так далее. Исходя из плюсов и минусов каждого варианта, вы легко выберете свой.

Чтобы купить беговую дорожку, обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем.
Мы работаем ежедневно с 9:00 до 21:00, связаться с нами можно по тел: 8 (495)477-12-86

2022-08-30 17:29:36
Смотреть все