Какой лучше кардиотренажер для похудения: Лучший тренажер для похудения, какие тренажеры для похудения купить?

Какой тренажер лучше и эффективнее для похудения

Содержание:

• Разновидности спортивных тренажеров
• Какой кардиотренажер лучшие подходит для похудения?
  • Степпер
  • Гребные тренажеры
  • Велотренажер
  • Беговая дорожка
  • Эллиптический тренажер
• Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

К тому же, силовые снаряды для дома довольно габаритны и имеют множество противопоказаний к использованию.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Занятия на кардиотренажерах также укрепляют мышцы, способствуют их подкачиванию, но — без явного наращивания массы тела.

В результате регулярных занятий жировая ткань расщепляется, а на ее месте образуются упругие мышечные волокна. К тому же, аэробные тренировки укрепляют сердце и сосуды, легкие, костную ткань, повышают иммунитет.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Степпер

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Тренировки на «гребле» очень интенсивны: за час даже при среднем уровне нагрузки «сгорает» около 520 кКал.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Велотренажер

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны. При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Беговая дорожка

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Такой тренажер задействует практически все группы мышц — бедер, ног, спины, живота, рук, груди.

К тому же, эллипсоид отлично подходит тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником: имитация ходьбы на лыжах настолько мягко воздействует на организм, что не оказывает никакого вреда. Во время тренировки можно «сжечь» около 700 кКал (средний уровень нагрузки), при этом кровь эффективно насыщается кислородом, а сердце и сосуды хорошо укрепляются. Профессионалы спорта и фитнес-инструкторы зачастую рекомендуют эллиптические тренажеры тем, что безуспешно пытался похудеть ранее, а также людям с выраженным ожирением: даже им подобные нагрузки не противопоказаны и пойдут только на пользу.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
4. Отдых (не более 30 секунд).
5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Какой тренажер лучше для похудения?

Автор: Дмитрий Сироткин

Вполне практичный вопрос: какой тренажер лучше для похудения?

Для ответа на него сравним 5 наиболее популярных тренажеров.

В приведенной ниже таблице эти тренажеры сравниваются между собой по 4-м параметрам: расход энергии, травматичность, занимаемая площадь и цена.  

На первый взгляд, ответить на поставленный вначале вопрос очень легко: нужно выбрать наиболее эффективный тренажер по сжигаемым калориям. Среднестатистические данные по расходу калорий на разных видах тренажеров имеются. Так что остается выбрать самый «сжигательный» тренажер.

И вы прямо сейчас можете это сделать: в таблице приведены данные по среднему расходу калорий на этих пяти видах тренажеров. Однако…

Однако я посоветовал бы подойти к вопросу выбора тренажера для похудения немного по-другому и учесть некоторые важные моменты, особенно — если вы не заправский спортсмен:

• По оценкам экспертов, начинающий обычно не способен эффективно задействовать наиболее эффективный для похудения тренажер (по приведенным данным, это — беговая дорожка). Чем больше требуемые нагрузки, тем быстрее мы устаем и снижаем темп упражнений. В результате суммарный расход калорий вполне может оказаться ниже, чем на менее требовательном тренажере.
• Далее, избыточный вес увеличивает риски получения травм при тренировках. В первую очередь речь идет об опасности повышенных нагрузок на ноги и спину. Потенциально более травматичными считаются беговая дорожка и степпер (ноги), а также гребной тренажер (спина).
• Следует также учесть, где и как вы собираетесь заниматься на тренажерах. Если вы собираетесь приобрести один тренажер для упражнений в домашних условиях, то скорее всего для вас будут важны его цена и размер, а вопрос травматичности будет более значим, чем если бы вы занимались на разных тренажерах. Если же вы планируете тренироваться в зале, то задача намного проще – попробовать разные тренажеры и посмотреть, на каких из них вы тратите больше энергии (данные с дисплея) и на каких из них вам комфортнее тренироваться.

Надеюсь, что представленной в таблице информации вам хватит для принятия подходящего для вас решения. При этом стоит учесть, что каждый из видов тренажеров имеет разные модели (марки), существенно различающиеся по функциональным возможностям, цене, размерам.

Например, велотренажеры бывают как вертикальные, так и горизонтальные, предназначенные в первую очередь для людей, имеющих проблемы со спиной.

Чтобы еще больше сократить вероятность ошибки при выборе тренажера, полезно учесть некоторые особенности рассмотренных видов тренажеров:

Беговая дорожка

Людям с избыточным весом тела специалисты рекомендуют не бегать, а ходить на тренажере, постепенно увеличивая скорость ходьбы. Это значительно сокращает возможность получения травм (колено, стопа), как, впрочем, и расход калорий.

Для худеющих лучше выбрать тренажер с полноценным функционалом (особенно – с наличием противоударного покрытия и системы поглощения ударной и вибрационной нагрузки), широкий, устойчивый и с достаточно мощным электрическим приводом.

Кстати, подробнее о беговой дорожке для похудения, а также о плюсах и минусах ходьбы для похудения

Эллиптический тренажер (орбитрек)

Считается отличным вариантом тренажера для похудения по соотношению эффективности нагрузки, безопасности, комплексной проработки мышц тела.

В то же время можно отметить такие недостатки как высокая цена по сравнению с другими видами тренажеров, неудобство чтения или просмотра телевизора во время занятий, относительно большой размер.

Подробнее об эллиптическом тренажере для похудения

Велотренажер

Считается одним из наиболее подходящих вариантов для людей с избыточным весом. При правильной настройке и технике выполнения движений минимально травмоопасен.

Занятия на велотренажере нередко считаются скучноватыми (впрочем, какой из этих тренажеров можно назвать увлекательным?), но зато при небольших нагрузках вы вполне можете смотреть телевизор или даже читать книгу.

Подробнее о велотренажере для похудения, а также о велосипеде для похудения

Гребной тренажер

Задействует значительную часть мышц, хотя основная нагрузка приходится на верхнюю часть тела. Для эффективных занятий желательно иметь базовый уровень физической подготовки.

Имеется риск травмирования (нагрузка на спину). Характер движений достаточно монотонный, поэтому больше риск забросить занятия через какое-то время.

Подробнее о гребном тренажере для похудения

Степпер

Как правило, эксперты рассматривают этот тренажер как не самый удачный вариант для похудения: выше вероятность получения травмы и меньший средний расход калорий по сравнению с другими тренажерами, задействование в основном мышц ног.

В то же время в степпере привлекают компактность и невысокая цена.

Подробнее о степпере для похудения

Возможно, вам также интересно будет прочитать, насколько эффективны для похудения скакалка и обруч. 

Итак, в зависимости от ваших целей, физического состояния, возможностей вы можете подобрать наиболее подходящий для вас тренажер или взаимодополняющие тренажеры (кстати, о круговой тренировке для похудения). Перед тем как купить выбранный тренажер желательно провести на нем пробную тренировку и убедиться, что он вам действительно подходит и вызывает желание заниматься дальше.

Если же вернуться к задаче похудения, то логичным видится следующий подход:

• Вначале стоит рассмотреть основные методы похудения и определить (лучше – с привлечением специалиста), какой из них наиболее эффективен для вас с учетом величины избыточного веса и других обстоятельств.
• Затем — подобрать наиболее подходящий для вас вариант данного метода похудения. Например, если таким методом для вас оказались физические упражнения, то далее полезно определиться, что вам больше подходит, групповые программы или занятия на тренажерах.
• Следующий шаг – детализировать выбранный вариант похудения (программа упражнений, схема приема лекарств, состав и режим диеты и т.д.). Например, если ранее мы выбрали вариант занятий на тренажерах, то как раз теперь следует определиться с выбором наиболее подходящих для вас тренажеров и программы занятий на них.
• Дальнейшее уточнение того, как вы будете решать задачу похудения на практике. Например, вы можете определиться с тем, где лучше заниматься, дома или в тренажерном зале. И если вы делаете ставку на 1-2 тренажера, то вам вполне может подойти вариант тренировок дома, а если вы планируете использовать ряд тренажеров, специализированных на разных группах мышц, то вам явно лучше заниматься в тренажерном зале.

Какой бы тренажер вы не выбрали, главное – результат. Успешного вам похудения!

Вы можете также ознакомиться с советами по занятиям на тренажерах или с советами тренера по занятиям в зале.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за!

Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии также всячески приветствуются!

Добавить комментарий

Смелый новый кардиотренажер для похудения

25 января 2023 г.

Планируете ли вы отправиться в спортзал или хотите узнать, какие тренажеры лучше всего подходят для похудения, не выходя из собственного дома, одно можно сказать наверняка. Многие из нас хотели бы расщепить немного жировой ткани, чтобы обнажить шесть кубиков под животом и добиться большей четкости мышц.

Но есть ли работающее решение, которое соответствует вашему образу жизни, временным ограничениям, диете и другим факторам? Мы верим, что есть. Ниже вы узнаете, какие существуют лучшие тренажеры для быстрого сжигания жира, почему они работают, а также как вы можете сосредоточить свои усилия на быстром сжигании жира на животе. Давайте исследовать!

• 1 Что сжигает жир очень быстро?
• 2 Стационарный велосипед
• 3 Лыжная машина
• 4 Гребной тренажер
• 5 беговая дорожка
• 6 Эллиптический тренажер / Кросс-тренажер
• 7 Альпинист по лестнице
• 8 Виброплита
• 9 Какое кардио делает живот плоским?

Что очень быстро сжигает жир?

Аэробные упражнения, также называемые кардио, — это способ повысить частоту сердечных сокращений в течение продолжительных периодов времени. Этот тип упражнений, возможно, является одним из самых распространенных и помогает сжигать больше калорий. Таким образом, согласно исследованиям, это отличный способ усилить сжигание жира и даже сжигание жира на животе. Это также полезно для увеличения мышечной массы, а также имеет большую пользу для здоровья.

Однако следует помнить, что существуют некоторые мифы о кардиотренировках, которые необходимо развеять. Во-первых, важно нацеливаться на все тело (или как можно большую его часть), а не пытаться работать над точечной тренировкой, которая нацелена только на одну область тела за раз. Еще один миф заключается в том, что при выполнении кардио вы должны думать об изменении темпа, а не о том, чтобы оставаться на постоянном уровне в течение более длительных периодов времени. Следовательно, интервальное кардио может быть намного более эффективным, чем статические или фиксированные кардиоупражнения.

Имея это в виду, мы подошли к лучшим кардиотренажерам для похудения. Взгляните на наш список и посмотрите, какой вариант кажется вам наиболее работоспособным и выполнимым.

1. Велотренажер

Первым из лучших кардиотренажеров для похудения в нашем списке является велотренажер. Как один из старейших типов тренажеров, он отлично подходит для кардио-тренировок, потому что повышает частоту сердечных сокращений, помогая вам более эффективно использовать мышцы, когда вы сидите на стационарном велосипедном сиденье и крутите педали своего сердца, потея и сжигая жир. Мышцы, на которые обычно нацелено это оборудование, включают икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы и ягодицы.

Однако, если вы сможете соответствующим образом отрегулировать рукоятки, вы также сможете нацеливаться на корпус, спину, плечи и руки. Преимущество этих велосипедов в том, что вы можете регулировать их настройки, увеличивая интенсивность, скорость и сопротивление. Конечно, их сиденья со временем могут стать немного неудобными, но тренировка всего тела, которую вы получаете, бесценна. Они также мало воздействуют на суставы, такие как колени, что может быть полезным, если у вас есть проблемы с коленями.

2. Лыжная машина

Вторым в нашем списке лучших кардиотренажеров для похудения является лыжный тренажер. Да, как следует из названия, он имитирует движения на лыжах. Вы ставите ноги на две лыжи, которые двигаются вперед и назад по заданной трассе. При этом вы также держите лыжные палки и двигаете их вместе с ногами. Это эффективная тренировка для всего тела, которая нацелена на широкий спектр мышц и активирует их.

3. Гребной тренажер

В-третьих, в нашем списке лучших кардиотренажеров для похудения стоит гребной тренажер. И не зря. Было подсчитано, что гребля активирует около 85% мышц вашего тела, что обеспечивает почти полную тренировку тела. Он имитирует греблю на лодке. Он задействует как верхнюю, так и нижнюю часть тела одновременно и отлично подходит для быстрого увеличения частоты сердечных сокращений.

Вы можете регулировать интенсивность, скорость и сопротивление и работать сериями плавных, медленных движений, за которыми следуют более быстрые движения, заставляющие кровь биться быстрее. Еще одним преимуществом гребли, помимо сжигания жира и задействования большинства мышц тела, является малое воздействие на суставы.

4. Беговая дорожка

Далее идет скромная беговая дорожка. Тренажерный зал, который позволяет вам медленно и легко начать с быстрой ходьбы, постепенно переходя к бегу трусцой, а затем к спринту, когда вы будете готовы. Многие люди думают, что тренировки на беговой дорожке нацелены только на нижнюю часть тела. Однако, когда все сделано правильно и из-за необходимости поддерживать правильную форму, вы также можете нацеливаться на верхнюю часть тела. Прелесть беговой дорожки в том, что ее скорость и сопротивление можно регулировать в соответствии с вашими требованиями. Тем не менее, это имеет тенденцию оказывать давление на суставы, такие как колени.

5. Эллиптический тренажер/кросс-тренажер

Теперь мы подошли к пятому месту в нашем списке лучших кардиотренажеров для похудения – эллиптический тренажер, также известный как кросс-тренажер. С этим оборудованием вы ставите ноги на две платформы для ног и держитесь за руль. Имитируя подъем или скольжение, это еще одна отличная тренировка для всего тела, которая может помочь вам повысить частоту сердечных сокращений и сжечь больше калорий. Использование эллиптического тренажера отлично подходит для людей с избыточным весом, которые хотят начать медленно, ориентируясь на все свое тело. Это также очень полезно для тех, у кого есть проблемы с суставами.

6. Подъемник по лестнице

Шестой лучший кардиотренажер для похудения в нашем списке — подъемник по лестнице. Как следует из названия, он имитирует движение по лестнице. Несмотря на то, что он больше ориентирован на тренировку нижней части тела, вы должны помнить, что каждый раз, когда вы сгибаете колено и делаете шаг, вы задействуете свой кор. Не самый подходящий вариант для людей с болями в спине или проблемами с коленями/суставами, его скорость и интенсивность можно увеличить или уменьшить в соответствии с вашими требованиями. В целом, это отличная кардио-тренировка, поскольку вы заставляете мышцы ног поднимать весь вес тела с каждым шагом, который вы делаете.

7. Виброплита

И последнее оборудование в нашем списке — виброплита. Если это новое для вас, вы попали в нужное место. Вибрационная пластина — это пластина, на которой вы стоите, приседаете или выполняете другие упражнения, одновременно вибрируя. Эта интенсивность может помочь вам увеличить частоту сердечных сокращений и помочь вам начать терять калории. Это чрезвычайно удобный для суставов способ выполнения аэробных/сердечно-сосудистых упражнений, и это делает его предпочтительным вариантом для многих, кто только начинает тренироваться или новичков с более низким уровнем физической подготовки. Прелесть виброплиты в том, что ее легко хранить в комфорте собственного дома. Это означает больше удобства и больше времени для вас.

Какое кардио делает живот плоским?

Изучив некоторые из лучших кардиотренажеров для похудения, возможно, вы хотите нацелить свой живот на плоский живот. Это хорошо, потому что избыток жира в области живота связан с рядом проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, повышенный уровень холестерина и резистентность к инсулину.

Как упоминалось выше, воздействие на одну область вашего тела не будет столь же эффективным для избавления от жира на животе, как нацеливание на все тело. Вот почему кардиотренировки всего тела — лучший вариант для достижения этой цели. Однако, если у вас есть проблемы с суставами или спиной, некоторые из упомянутых выше тренажеров могут не подойти вам и усугубить текущие хронические заболевания.

Вот почему вибрационная пластина, возможно, является лучшим вариантом, который вы должны рассмотреть, чтобы помочь вам увеличить частоту сердечных сокращений, быть полезным для ваших суставов и в то же время измельчить жир. В сочетании с правильными упражнениями и диетой виброплатформа является нашим окончательным ответом на более сильную, мощную и эффективную тренировку независимо от уровня физической подготовки.

Суть

В сочетании с правильными упражнениями и правильной диетой, на наш взгляд, лучший кардиотренажер для похудения, а также избавления от жира на животе — это, безусловно, виброплатформа. Более того, это комфортно, удобно и легко для суставов. Это отличная инвестиция в ваше общее здоровье, и ее следует рассматривать как серьезную конкуренцию таким тренажерам, как беговая дорожка, гребной тренажер, степпер и другим.

Ресурсы:

www.healthline.com/health/what-exercise-burns-the-most-calories#on-a-time-crunch
www.livestrong.com/article/324842-how-many-miles-to-ride-a -велосипед для похудения/
www.active.com/fitness/articles/best-cardio-machines-for-потеря веса
www.womenshealthmag.com/fitness/g28638621/best-cardio-machines/
www .bodybuilding.com/content/10-best-and-worst-cardio-machines.html

какой лучший кардиотренажер для похудения

Путь к похудению может быть непростым и часто требует изменений образа жизни, таких как регулярные физические упражнения и здоровое питание. Сердечно-сосудистые упражнения — отличный способ сжечь калории и сбросить несколько килограммов. Тем не менее, с таким количеством кардиотренажеров, доступных в тренажерном зале, может быть сложно решить, какой из них лучше всего подходит для похудения. В этой статье мы рассмотрим различные кардиотренажеры и определим, какой из них лучше всего подходит для похудения.

Беговая дорожка

Беговая дорожка, пожалуй, самый популярный кардиотренажер в тренажерном зале. Это отличный вариант для тех, кто хочет похудеть, потому что он задействует несколько групп мышц тела, что делает его отличным упражнением для сжигания калорий. Кроме того, беговые дорожки оснащены различными функциями, такими как регулировка наклона и скорости, что позволяет вам изменить свою тренировку и бросить себе вызов. Бег на беговой дорожке позволяет сжигать примерно 600-800 калорий в час, что делает его эффективным средством для похудения.

Однако при использовании беговой дорожки необходимо соблюдать осторожность, чтобы избежать травм. Разогрейтесь перед тренировкой, начните с меньшей скорости и наклона и постепенно увеличивайте, чтобы не напрягать тело.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер — еще один отличный выбор для тех, кто хочет похудеть с помощью кардиотренировок. Этот тренажер имеет низкую ударную нагрузку, что означает, что он не оказывает воздействия на суставы, что делает его идеальным для людей с избыточным весом или восстанавливающихся после травмы. Это может помочь вам сжечь примерно 500-600 калорий в час, в зависимости от вашего веса и уровня интенсивности.

Эллиптический тренажер также поставляется с регулируемыми уровнями сопротивления и вариантами наклона, что позволяет вам бросить себе вызов и проработать различные группы мышц тела. Исследование, проведенное Университетом Небраски-Линкольн, показало, что эллиптический тренажер обеспечивает такую ​​же тренировку сердечно-сосудистой системы, как и беговая дорожка, при этом сводя к минимуму воздействие на суставы.

Велотренажер

Велотренажер — еще один отличный кардиотренажер, который поможет вам похудеть. Это вариант с низким уровнем воздействия, что делает его идеальным для людей с проблемами суставов. Велоспорт на велотренажере может помочь вам сжечь до 600 калорий в час, в зависимости от уровня интенсивности.

Стационарные велосипеды имеют разные уровни сопротивления, что позволяет постепенно увеличивать интенсивность тренировки. Кроме того, сидячее положение на велосипеде может помочь поддержать тело и уменьшить нагрузку на суставы. Тем не менее, важно следить за тем, чтобы во время тренировки вы сохраняли правильную осанку, чтобы не напрягать спину и шею.

Гребной тренажер

Гребной тренажер — отличный кардиотренажер, который задействует несколько групп мышц тела, что делает его эффективным тренажером для похудения. Это может помочь вам сжечь от 400 до 600 калорий в час, в зависимости от вашего веса и уровня интенсивности.

Гребной тренажер обеспечивает тренировку всего тела, направленную на руки, ноги, корпус и спину. Он также поставляется с регулируемыми уровнями сопротивления, что позволяет постепенно увеличивать интенсивность тренировки. Тем не менее, важно изучить правильную технику гребли перед использованием тренажера, чтобы избежать травм и максимизировать эффективность тренировки.

Лестничный подъемник

Лестничный подъемник, также известный как степ-тренажер, — еще один отличный вариант для похудения. Это обеспечивает тренировку с низким воздействием, которая задействует ноги, ягодицы и кор, что делает ее эффективной для сжигания калорий. Подъем по лестнице на тренажере позволяет сжечь до 500 калорий в час.

Лестничный подъемник имеет регулируемый уровень сопротивления, что позволяет постепенно увеличивать интенсивность тренировки. Кроме того, он обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая может помочь улучшить ваш уровень физической подготовки и общее состояние здоровья. Тем не менее, важно сохранять правильную осанку на тренажере, чтобы не напрягать спину и шею.

Резюме/Часто задаваемые вопросы

В заключение, существуют различные кардиотренажеры, которые можно использовать для похудения. Беговые дорожки, эллиптические тренажеры, велотренажеры, гребные тренажеры и лестничные подъемники обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая поможет вам сжечь калории и сбросить несколько килограммов. Тем не менее, очень важно выбрать тренажер, который вам нравится использовать, и учитывать конкретные потребности и ограничения вашего тела.

Вот некоторые часто задаваемые вопросы о лучшем кардиотренажере для похудения:

В: Как долго я должен использовать кардиотренажер для похудения?

О: Рекомендуется заниматься кардиоупражнениями не менее 150 минут в неделю в течение нескольких дней. Вы можете начать с 30-минутного сеанса и постепенно увеличивать продолжительность и уровень интенсивности тренировки.