Упражнения с обручем для похудения: Обруч для похудения. Программа упражнений на 6 недель — читать на Gastronom.ru

Упражнение с обручем | Strong life

Упражнение с обручем

Упражнение с обручем для похудения живота и талии не такое уж и простое упражнение как вам кажется. Крути обруч, и ты похудеешь, так советуют в большинстве случаях, однако прежде всего необходимо понимать основы похудения и за счёт чего оно происходит. Прежде чем вы научитесь правильно крутить обруч предлагаю ознакомится с тем как убрать живот и бока обручем и как быстро похудеть.

Как научиться крутить обруч

Прежде всего необходимо понимать саму суть того как происходит этот процесс. Для более детального ознакомления смотрите предложенное видео.

Теперь вы поняли, что для того чтобы правильно крутить обруч необходимо прикладывать усилие с противоположной стороны, тогда обруч будет всегда оставаться на месте. Потренируйтесь немного для того, чтобы научиться ловить темп и прикладывать усилие.

Как научиться крутить обруч

Теперь, когда вы поняли суть переходим к практике. Для этого поставьте одну ногу немного вперёд, обруч возьмите в руки. Раскрутите его руками и начинайте двигать таз вперёд. Ваша задача двигать таз именно тогда, когда основная часть обруча позади вас. Тогда вы сможете понять, как именно надо крутить обруч. Вы прикладываете небольшое усилие в нужный момент, давая толчок по инерции обручу, ловя его центр тяжести. Для того чтобы правильно крутить обруч вам необходимо толкать его в противоположной стороне от его центра тяжести, делайте это хоть движением в бок, хоть наискосок. Проще всего делать это движением таза вперёд.

Как крутить обруч для похудения?

Упражнение с обручем считается аэробным и для того чтобы хулахуп сжигал жир необходимо удерживать пульс в зоне жиросжигания. Для начала нужно вычислить ваш максимальный пульс. Для этого из числа 220 вычитаем ваш возраст, допустим 35 лет = 185. Активная зона жиросжигания 65-85% от максимального пульса. Теперь 185*0,65=120 и 185*0,85=157 вот теперь вы знаете с какой частой пульса нужно крутить обруч для похудения.

Измеряйте пульс держа руку у себя на вене хотя бы 10 секунд, а потом умножайте на 6.

Советы

• Когда обруч начинает падать сразу же ловите его руками, чтобы он вас не бил и не оставлял ушибы.
• Для того чтобы увеличить темп, вам необходимо ускорить движение обруча, значит и вам нужно быстрее реагировать и вовремя ловить момент для движения вперёд.
• Во время выполнения упражнения вам необходимо держать руки возле груди.
• Учитесь вращать хулахуп в одну сторону по часовой, а затем против часовой стрелки.

Ошибки

• Движение телом по кругу вслед за обручем.

Ezon 2018-08-06T14:48:04+03:00

• Тренировки

• Методики

• Тренировки

• Методики

Упражнения с обручем для похудения

Обруч – удивительный спортивный инвентарь, который то вспоминают, то забывают, а между тем это действительно эффективное средство для того чтобы создать красивую, стройную талию. Против анатомии, конечно, ничего не сделать, и не у всех это место ярко выражено. Однако добиться максимально хорошего эффекта при регулярных тренировках можно в короткий срок. Главное регулярно выполнять физические упражнения с обручем.

Что дают упражнения с обручем?

Когда вы крутите обруч, вам приходится сильно напрягать мышцы живота. Благодаря этому они укрепляются, и ваш мышечный каркас становится твердым и строгим, а объем талии сокращается. Из-за массажного эффекта, который, кстати говоря, дает не только специальный, но и любой другой обруч, происходит приток крови и жировые клетки расщепляются наиболее интенсивно.

Упражнения с обручем для талии: выбираем обруч

Кстати, если говорить о том какой обруч лучше для похудения, то отличия в некоторых случаях действительно велики:

1. Облегченные обручи. Это самая первая ступень для тех, у кого нулевая физическая подготовка. Сделать талию с ним не получится, если только не крутить его очень долго.
2. Разборные обручи. Сейчас такие модели в моде, однако они, как правило, недолговечны и в результате регулярного использования рассыпаются. Единственный плюс – при желании его можно наполнить чем-либо и тем самым утяжелить, используя его и на первой стадии тренировок, и на последующих.
3. Массажные обручи. Упражнения с массажным обручем не подходят новичкам, а вот тем, чей пресс уже привык к нагрузкам, заниматься с ним довольно просто. Особой роли в деле похудения массажные шарики не играют.
4. Утяжеленные обручи. Эти обручи созданы для тех, кто уже имеет неплохой пресс, и они же на сегодняшний день – самые эффективные. Каждая тренировка с таким обручем короче остальных по времени, но эффективнее. Сначала будет сложно, но если начинать с малого времени, результаты будут отличными.
5. Гибкие обручи (утяжеленные или легкие). По сути это даже не обруч, а целый тренажер, к которому, как правило, прилагается и диск с возможными упражнениями с помощью обруча. Если вам нужны именно тренировки для талии, и вы решили крутить обруч, то вам нет смысла покупать такую модель, которая предполагает целый комплекс упражнений с обручем-тренажером.

В идеале упражнения с обручем для пресса стоит поначалу выполнять с классическим вариантом, а затем переходить на утяжеленный или массажный. Самый быстрый эффект дает именно 2,5-3 килограммовый обруч.

Упражнения с обручем для похудения

Как правило, используют упражнения с обручем для похудения живота, однако эти занятия, как и любая спортивная тренировка, заставляет организм активно сжигать калории, а значит, похудение будет проходить целиком всего организма. А если к нему добавить правильное питание, то вес вскоре станет ровно таким, каким вы хотите.

Крутить обруч очень просто:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны.
2. Положите обруч на талию, напрягите пресс и выполняйте круговые движения. Работает корпус от колен до шеи.
3. Меняйте направление кручения, темп и позу, когда будете крутить обруч вполне уверенно.

Начинать следует с обычным обручем по 5 минут, с утяжеленным – по 1 минуте утром и вечером. Постепенно наращивайте количество минут. Заниматься с простым обручем нужно по 30-40 минут в день (желательно за один подход). Можно заниматься дважды в день. Если же обруч утяжеленный, достаточно 15-20 минут. Для усиления эффекта также рекомендуется заниматься дважды в сутки.

Чтобы усложнить задачу, можно крутить одновременно два обруча – но это для продвинутых спортсменов, когда с одним будет слишком легко.

 

Статьи по теме:

Гормоны для похудения В своём желании похудеть многие представительницы прекрасного пола иногда готовы пойти на всё и даже больше. Иногда даже на гормональную терапию, причём без всякой рекомендации на то со стороны врача – вот тренер же в спортзале предлагает попробовать колоть гормон роста, а он плохого не посоветует! О том, какие гормоны могут помочь вам похудеть, без всяких уколов мы расскажем в этом материале.

Комплекс упражнений в домашних условиях Занятия фитнесом в домашних условиях можно превратить в полноценную тренировку при желании и наличии необходимого инвентаря. Фитбол и гантели помогут разнообразить физические упражнения и увеличить эффект от нагрузок.

Обручи для похудения Обруч для похудения – доступный и не дорогой способ улучшить свою фигуру. В этой статье мы расскажем, какой лучше обруч выбрать и как им пользоваться для достижения максимального эффекта.

Тренажеры для похудения Чтобы иметь возможность заниматься не только в спортивных залах, но и дома, производители предлагают широкий ассортимент профессиональных и домашних тренажеров. Как разобраться, какой подходит именно вам поможет эта статья.

Обруч: ваш путь к похудению: 5 лучших советов от эксперта по тренировкам с обручем

0 комментариев

Бетти «Hoops» Шурин

«Очень многие говорят, что снова чувствуют себя детьми, когда пробуют мою тренировку с обручем», — говорит эксперт по прыжкам с обручем Бетти «Hoops» Шурин. Но хулахуп уже не просто игрушка.

Танцевальная тренировка Шурина с обручем — это серьезная программа для сжигания жира, предназначенная для домашних занятий с прилагаемым 40-минутным DVD-диском с тренировками.

Заметно тяжелее игрушечных хула-хупов, стратегически утяжеленный обруч, который она разработала — отчасти на основе того, чему она научилась за 10 лет работы инструктором по обручам в клубах, включая Bally’s и Curves — легче носить на талии, чем детский пластиковый обруч.

Тем не менее, поскольку тренировка с обручем требует постоянных двухтактных сокращений основных мышц (пресс и косые мышцы живота по бокам талии), а также ягодичных мышц и бедер, дополнительное сопротивление, создаваемое более тяжелым обручем, имеет замечательное значение. способ лепки и изменения формы во всех нужных местах.

«Он также сжигает 100 калорий каждые десять минут», — отмечает Шурин. «Это все равно, что бегать на беговой дорожке — и гораздо веселее». И он малотравматичен, поэтому не будет сильно нагружать суставы.

Так что же Шурин имеет в виду под «Танцевальным обручем»? Он начинается с плавных, искусно выглядящих движений, многие из которых вдохновлены йогой Айенгара, кундалини-йогой и техниками тай-чи. Таким образом, вы будете выглядеть и чувствовать себя потрясающе во время отличной тренировки.

Шурин также использовала свой опыт в качестве заядлого скалолаза, байдарочника, бегуна (она попала в Книгу рекордов Гиннеса с обручем/пробежала 10 км Болдер-Булдер) и сноубордиста (на ESPN Winter X Games она спрыгнула с обруча/спустилась со склонов в Аспене). ). Она включает в свою программу приемы из спортивных тренировок, йоги и механики тела, что делает ее отличной перекрестной тренировкой, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или просто хотите добиться большего в своей основной деятельности.

Все это выводит занятия с обручем из «помешательства» на территорию серьезного метода упражнений — прямо на уровне пилатеса, спиннинга или тай-бо®. Крупные сети фитнес-центров по всему миру начали предлагать регулярные занятия по занятиям с обручем, а новый подход к занятиям с обручем освещался в СМИ, включая L.

A. Times, The View, Vogue, Spin, Rolling Stone и MSNBC.

«Девяносто процентов моих клиентов используют обруч Бетти для кардио и мышечного тонуса», — говорит Патти Натафалуси, владелица фитнес-клуба Go Figure в Лейк-Хармони, штат Пенсильвания. «Одна из моих клиенток потеряла два дюйма в талии за два месяца только из-за обруча. Другая, у которой 63 обруча каждый раз, когда она приходит в течение как минимум 30 минут. Играть с этими обручами для взрослых — действительно отличная тренировка».

Чтобы помочь вам научиться тренироваться с обручем дома, мы попросили Шурин поделиться пятью советами по тренировкам с обручем. Вот ее совет:

Стабилизируйте туловище и ноги и мобилизуйте туловище. Используйте только мышцы живота и бедра, чтобы поддерживать вращение обруча.

1. Втяните живот и поднимите грудную клетку. Растягивайтесь от центра тела наружу. Чем лучше ваша осанка, тем легче будет обруч.
2. Держите обруч параллельно полу, когда начинаете вращение, и придайте ему хороший импульс, чтобы он не начал шататься.
3. Если ваш обруч начинает падать, вытяните позвоночник, толкайтесь вперед и назад и двигайтесь быстрее. Представьте себя осью орбиты, а не самой орбитой. Если вы попытаетесь двигаться с обручем (вращая бедрами по кругу), обруч потеряет импульс и упадет. Двигайтесь из стороны в сторону талией и бедрами или спиной вперед животом. Почувствуйте центробежную силу, но не пытайтесь быть кругом; пусть круг движется вокруг вас.
4. Держись. «Чем дольше вы крутите обруч, тем больше ваше тело привыкает к движениям, — отмечает Шурин, — и тем больше у вас навыков и уверенности в обращении с обручем». И это сделает ваши тренировки еще более эффективными и увлекательными.

«Обруч — твой партнер в танце», — добавляет Шурин. «Вы создаете новые мышцы, когда позволяете обручу двигаться вокруг вас и позволяете ему двигать себя».

Прежде всего, по ее словам, ее тренировка с танцевальным обручем делает акцент на том, чтобы ценить свое тело таким, какое оно есть. «Это выходит за рамки простого желания изменить свое телосложение». — говорит Шурин. «Цель — не только улучшить физическую форму, но и улучшить связь между разумом и телом. Доказано, что эти движения снижают стресс, снимают хроническую боль… но самое главное, они дадут вам ощущение покоя и сияния».

---

Также в блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились. Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, знакомит нас с пятью позами йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повысить гибкость, подвижность и силу, но и повысить осведомленность о моделях движения, повысить производительность и оставаться в форме. без травм.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, коуч по тревоге и влиятельный человек Gaiam, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает подсказки для ведения дневника, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Обруч: все, что вам нужно знать об обруче!

Хулахуп в настоящее время переживает бурное возвращение! Его свойства делают его невероятно эффективным способом тренировки широкого спектра мышц во время тренировок.

Присоединяйтесь к последним тенденциям фитнеса и узнайте больше о преимуществах тренировок с обручем! Например, прочитайте о том, как вы можете эффективно накачать здоровые мышцы с помощью упражнений с обручем, сжечь калории, улучшить кровообращение или как выбрать идеальный обруч для вас!

Ажиотаж настоящий

Хулахуп снова в моде! Его мощные возможности позволяют тренировать множество различных групп мышц за одну тренировку.

Узнайте все, что вам нужно знать об упражнениях с обручем ! Например, каковы преимущества тренировок с хулахупом , как вы можете нарастить здоровые и эффективные мышцы с помощью хулахупа, сжечь калории и что вы должны учитывать при выборе правильного обруча для вас !

Содержание

• Хула-хуп: самое универсальное фитнес-оборудование
• Пяльцы полезны?
• Кому больше всего подходят упражнения с обручем?
• В чем польза тренировок с хулахупом?
  • Какие еще положительные эффекты дает хулахуп?
• Насколько эффективен фитнес с обручем?
• Какие мышцы тренирует хулахуп?
• Какой вес и размер обруча следует использовать новичку?
  • Какие виды обручей существуют и какой из них мне подходит?
• Как часто я должен выполнять упражнения с обручем, будучи новичком?
• На что еще следует обратить внимание при использовании хулахупов
• Дополнительные советы для следующего занятия фитнесом с обручем
• Приступим – обруч для начинающих
  • Какие упражнения можно делать с обручем?
• Разбавьте свою рутину и получайте удовольствие от похудения
• Женщины Лучшие факты о хулахупе
• Научные данные о фитнесе с обручем и похудении
• В заключение: Хула-хуп: увлекательный способ похудеть и добиться здорового тела!

Хулахуп: самое универсальное фитнес-оборудование

Хулахуп (также известный как обруч ) стал новой тенденцией в фитнесе по многим причинам.

Помимо активизации различных групп мышц, занятия с обручами также обеспечивают хорошее самочувствие и, как правило, доставляют массу удовольствия! *

Кроме того, вам не нужно много места или оборудования, чтобы начать тренировку с обручем. Цены на хула-хуп доступны, и вы можете заниматься хула-хупом в любое время и в любое время! Есть даже съемные обручи , которые можно транспортировать или убрать, когда вам нужно сэкономить место. Это делает обруч идеальным для домашней фитнес-программы , особенно во время домашнего офиса.

Пяльцы полезны?

Да, упражнения с обручем тренируют различные группы видимых мышц, а также сердце. Таким образом, фитнес с обручем очень полезен для сердечно-сосудистой системы, и им можно заниматься в любое время и в любом месте.

Кому больше всего подходит фитнес с обручем?

Упражнения с хулахупом — эффективное универсальное фитнес-оружие как для начинающих, так и для опытных хуперов . Поскольку нагрузка, которую обруч оказывает на стопу и коленные суставы, довольно низкая по сравнению с другими видами спорта, такими как бег трусцой, упражнения с обручем являются идеальной тренировкой для людей, которые хотят похудеть .

Хулахуп подходит для начинающих и продвинутых хулиганов

Каковы преимущества тренировок с хулахупом?

Упражнения с обручем — отличный способ тренировать все тело! Во время тренировки хулахуп вращается вокруг тела за счет круговых движений бедер. Это позволяет одновременно тренировать пресс, ноги и ягодицы. Даже несколько минут в день окажут значительное влияние!

Другие преимущества фитнеса с обручем:

• Уменьшение объема талии
• Укрепление мышц
• Подтяжка соединительной ткани
• Улучшение координации и подвижности
• Улучшение физического состояния и кровообращения
• Стимуляция обмена веществ и внутренних органов
• Повышенное потребление калорий и более высокая выносливость

Основной причиной, по которой большинство новичков начинают заниматься хулахупом, является уменьшение объема их талии. Поскольку хулахуп сжигает калории и жировые отложения, это помогает сбросить вес. Конечно, многие другие факторы не менее важны для похудения, например, здоровое питание или подходящие добавки для фитнеса, которые могут обеспечить дополнительную поддержку и помочь в процессе регенерации.

Откройте для себя продукты для эффективного похудения прямо сейчас!

Какие еще положительные эффекты дает хулахуп?

По мнению спортивных ученых, хулахуп также улучшает осанку в долгосрочной перспективе. Укрепление основных мышц живота и спины делает их более вертикальными, поэтому считается, что тренировка помогает не только сбросить вес, но и решить проблемы с тазовым дном и спиной.

Насколько эффективен фитнес с обручем?

Упражнения с обручем укрепляют корпус тела и идеально подходят, если вы хотите одновременно стать стройнее и стройнее. Это связано с тем, что хулахуп тонизирует пресс и подтягивает талию. Кроме того, он также повышает выносливость, что положительно влияет на сердце и кровообращение. Наконец, тренировки с обручем также улучшают вашу координацию и чувство равновесия.

Хула-хуп — это весело и сжигает калории

Упражнения с хула-хупом — это эффективная тренировка всего тела , которая подтягивает живот и приводит в тонус мышцы ног. Они, однако, в основном бросают вызов вашим основным мышцам , то есть мышцам пресса, талии и спины.

Какие мышцы тренирует хулахуп?

С помощью обручей можно очень эффективно нарастить мышечную массу. Благодаря круговым повторяющимся движениям несколько групп мышц одновременно задействуются и эффективно тренируются.

Тренировки с обручем укрепляют следующие группы мышц:

• Мышцы живота
  Чтобы удерживать обруч, большие мышцы живота должны быть сильно сокращены. Удерживая фитнес-обруч в движении, вы также тренируете глубокие мышцы живота.
• Ягодичные и основные мышцы
• Мышцы бедра
• Мышцы спины

Какой вес и размер пяльцев следует использовать новичку?

При занятиях с хулахупом обязательно обратите внимание на размер и вес. Существует множество обручей из разных материалов, размеров и веса. Есть даже съемные обручи для путешествий, которые можно взять, например, в отпуск или в командировку.

При покупке обруча помните следующее общее правило относительно размера и веса обруча :

ваши бедра ниже.

Дальнейшие критерии дифференциации можно найти в следующем обзоре:

Хулахуп для начинающих	Опытный хулахупер
Большие хулахупы Чем больше диаметр хулахупов, тем меньше ваши бедра должны «раскачиваться».	Маленькие обручи Чем меньше диаметр обруча, тем больше должны двигаться ваши бедра.
Тяжелые обручи Чем тяжелее обруч, тем сильнее центробежные силы. Поэтому такой хулахуп идеален для начинающих. Однако это работает только до определенного веса, потому что после этого обруч нужно раскачивать быстрее, чтобы он продолжал двигаться.	Легкие обручи Чем легче обруч, тем ниже центробежная сила. Таким образом, более легкие обручи «труднее» продолжать двигаться.
Идеально подходит для начинающих, сжигает жир и наращивает мышечную массу.	Идеально подходит для более сложных упражнений, танцев и трюков.

Какие виды пялец существуют и какой из них мне подходит?

В дополнение к весу и размеру есть много других характеристик, которые следует учитывать при покупке обруча. Например, есть утяжеленные, разборные, складные или эргономичные тренировочные обручи с ручками или массажными эффектами и без них. Кроме того, есть обручи, специально предназначенные для детей, или те, которые поставляются, например, со скакалкой для дополнительного кардиоускорения!

Также важна высота обруча по отношению к вашему росту. Как правило, вы можете помнить, что хулахуп идеального размера должен доставать до пупка , когда вы стоите прямо. Если он больше или меньше, лучше выбрать другую модель.

Как часто я должен заниматься с хулахупом в качестве новичка?

Чтобы избежать перенапряжения, вам следует проводить только несколько тренировок в неделю , особенно в начале. Начните с коротких тренировок, а затем постоянно увеличивайте их количество. Для начала достаточно нескольких минут тренировок в день.

Например, вы можете начать с 3–5-минутной тренировки с хулахупом в день, а затем постепенно увеличивать ее на 1–2 минуты, чтобы избежать перегрузки суставов, кожи или мышц. Продвинутые обручи Тренируйтесь с обручем не менее 10 минут, а часто и дольше – и это несколько раз в неделю.

О чем еще следует помнить при использовании хулахупов

Хотя тренировки с обручами подходят для похудения, сжигания калорий, полезны для здоровья и способствуют наращиванию мышечной массы, вам следует обратить внимание на некоторые вещи, особенно если вы новичок .

Иногда чрезмерное использование может вызвать синяки, боли в мышцах или боли в спине , среди прочего. Круговое движение бедер, выполняемое во время тренировки, не является обычным движением и, следовательно, поначалу незнакомо вашему телу. Таким образом, вы должны изначально ограничить свои тренировки всего несколькими единицами в неделю 9.0075 . Отчасти также для того, чтобы дать вашей коже время приспособиться к этому новому виду стресса.

Если у вас есть проблемы с тазобедренным суставом или вы чувствуете боль, вам следует воздержаться от прыжков с обручем и вообще переключиться на виды спорта, которые облегчают нагрузку на ваши суставы, такие как бег трусцой в воде, плавание или даже езда на велосипеде.

Также важно: питайтесь сбалансированно и пейте много воды!

Дополнительные советы для следующего занятия фитнесом с обручем

Убедитесь, что вы носите облегающую спортивную одежду , чтобы обруч мог легко и плотно вращаться вокруг вашего тела. В противном случае вы можете обнаружить, что одежда будет мешать вам во время тренировки. Кроме того, бесшовная спортивная одежда , такая как футболка для фитнеса , , поддерживает ваше самочувствие во время особенно тяжелых или продолжительных тренировок. Спортивное полотенце также не должно отсутствовать!

Все еще нужна одежда для тренировки с хулахупом? Мы вас прикрыли!

Магазин женской спортивной одежды сейчас

Давайте начнем – хулахуп для начинающих

Чтобы начать играть в обруч, лучше всего начать следующим образом:

1. Держите хулахуп на уровне талии , поставив ноги на ширине плеч друг от друга указывая в направлении линии вашего взгляда.
2. Включите корпус и поместите обруч руками на поясницу .
3. Медленно двигайте бедрами влево и вправо ИЛИ спереди и сзади. Кроме того, вы можете переместить одну ногу вперед для большей устойчивости.

Важно:

• Обязательно:  
  Вдыхайте и выдыхайте во время движения как можно более равномерно.

• Женский обруч Best Hula Hoop PRO Советы для опытных обручей:  
  Опытные обручи могут использовать обручи меньшего диаметра . Здесь центробежные силы ниже, и обруч труднее удерживать в движении. Есть также бесчисленное количество обручей, которые особенно подходит для продвинутых пялец из-за их материалов и веса .

Какие упражнения можно делать с обручами?

С помощью правильного обруча вы можете выполнять различные упражнения, которые различаются по объему, концентрации внимания на группе мышц и интенсивности. В дополнение к собственно тренировочным упражнениям, например, базовым упражнениям, вы также можете использовать обруч для различных упражнений на растяжку, приседаний и т. д. и таким образом внести разнообразие в свою тренировочную программу.

Разбавьте свою рутину и получайте удовольствие от похудения

Внося разнообразие в свой распорядок дня, вы не только делаете тренировки более увлекательными, но и повышаете безопасность своих движений и получаете удовольствие от похудения! Например, изменение направления вращения или даже угла наклона обруча путем небольшого наклона вперед во время тренировки уже является хорошей вариацией.

Внесите разнообразие в свой распорядок дня, добавив в него дополнительные вариации, например: 

• Медленная ходьба
• Изменение положения ног или направления вращения
• Переключить опорную ногу

В дополнение к перечисленным вариантам упражнений и возможности заниматься хулахупом в помещении или на свежем воздухе, вы можете добавить любимой музыки любимой музыки , подкаста или захватывающего сериала. Так что даже продвинутые тренировки продолжительностью более 15 минут не утомят вас!

Все еще не уверены в хулахупе? Тогда ознакомьтесь с этой статьей для тренировки всего тела!

Женщины

‘ s Лучшие факты о хулахупе: 

• Тренировки с хулахупом тонизируют мышцы и подтягивают соединительную ткань по всему телу
• Хулахуп помогает похудеть
• Потребление калорий за 60-минутное занятие с хулахупом составляет от 400 до 900 ккал
• Обручи хулахуп различаются по размеру, весу, цвету и материалам.
• Чем больше ваш обруч, тем легче будет ваша тренировка!
• Ваш хулахуп должен доставать от пупка до пола.
• A 15-минутная тренировка с хулахупом каждый день уже поможет вам:
  • похудеть устойчивым образом
  • активируйте свой метаболизм здоровым образом

Научные данные о фитнесе с обручем и снижении веса

Вы можете найти интересные научные исследования, которые можно прочитать здесь: 

Шестинедельное испытание хулахупинга с использованием утяжеленного обруча

Влияние на кожную складку, обхват, вес и выносливость мышц туловища

McGill, Stuart M.; Кембридж, Эдвард Д.Дж.; Андерсен, Джордан Т. Информация об авторе

Journal of Strength and Conditioning Research: May 2015 — Volume 29 — Issue 5 — p 1279-1284

doi: 10.1519/JSC.0000000000000653

Эффекты ходьбы с обручем с отягощением по сравнению с ходьбой с утяжелением. на брюшной жир, мускулатуру туловища и метаболические параметры у субъектов с избыточным весом: рандомизированное контролируемое исследование

Лахельма, М.; Садевирта, С .; Лаллукка-Брюк, С.; Севастьянова, К. Информация об авторе

июнь 2019 г. Факты об ожирении 12(4):385-396

DOI:10.1159/000500572

Влияние упражнений с обручем на уровень поясничной стабильности и поперечную нестабильность брюшной полости у людей с бессимптомным течением7 или 90

Киаткуланусорн, С.; Луангпон, Н.; Бхорнлак, П.; Собхон, П. Информация об авторе

Февраль 2020 г. Журнал физической физиологии онлайн 23(1):1-14

Проект: Влияние упражнений с хулахупом на уровень поясничной стабильности и функцию поперечной мышцы живота у бессимптомных людей с плохой поясничной стабильностью

В заключение: Хулахуп: интересный способ похудеть и добиться здорового тела!

Обруч, игрушка из нашего детства, в настоящее время переживает бурное возвращение в качестве эффективного универсального оружия для фитнеса! Особенно во времена домашнего офиса и Co.