Различные упражнения для похудения: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Какие супер эффективные упражнения для похудения?

• Главная
• Вопросы
• Какие супер эффективные упражнения для похудения?

Мария • 7 июля, 2022

Какие есть супер эффективные упражнения для похудения? Я боролся со своим весом в течение нескольких лет и не нашел ничего, что работало бы. Знаете ли вы какие-либо способы, которые могут помочь мне похудеть?

😊 · 0 · Нравится

🤔 · 0 · Не нравится

3 ответа

Михаил • 7 июля, 2022

Упражнения для похудения — отличный способ похудеть и вести здоровый образ жизни.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений для похудения, важно понимать различные типы тренировок и то, что они делают для вашего тела.

Различные типы упражнений для похудения:

— Аэробика: тренировка, в которой используются аэробные нагрузки, такие как бег или езда на велосипеде, для сжигания калорий. — Силовая тренировка: тренировка, в которой используются упражнения с отягощениями, например, с отягощениями или на тренажерах, для наращивания мышечной массы и сжигания жира. — Йога: практика, включающая физические позы, техники дыхания и медитацию для повышения гибкости, снижения стресса и расслабления. — Пилатес: тренировка, которая фокусируется на силе кора, используя различные растяжки с небольшими движениями, чтобы улучшить осанку, мышечный контроль, координацию, баланс и стабильность.

😊 · · Нравится

🤔 · · Не нравится

Михаил • 7 июля, 2022

Есть много упражнений для похудения, которые считаются суперэффективными. Три самых популярных из них:

1) Бег трусцой: это отличное упражнение для тех, у кого нет времени на другие упражнения. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое можно выполнять где угодно, и оно быстро сжигает жир.

2) Плавание: это отличное упражнение для тех, у кого нет времени на другие упражнения. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое можно выполнять где угодно, и оно быстро сжигает жир.

3) Ходьба: это отличное упражнение для тех, у кого нет времени на другие упражнения. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое можно выполнять где угодно, и оно быстро сжигает жир.

😊 · · Нравится

🤔 · · Не нравится

Александра • 7 июля, 2022

Упражнения для похудения являются наиболее эффективным способом поддержания здорового веса.

Существует множество различных упражнений для похудения, но какие из них наиболее эффективны?

Ниже приведен список из 10 самых эффективных упражнений для похудения:

1. Бёрпи: это упражнение полезно для сердца, легких и всего тела. Это также очень сложно и позволит сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

2. Прыжки со скакалкой: прыжки со скакалкой сжигают больше калорий, чем любой другой вид упражнений, включая бег и бег трусцой. Это также укрепляет ваше сердце, улучшает вашу координацию и наращивает сухую мышечную массу, пока вы этим занимаетесь!

3. Отжимания. Отжимания отлично подходят для тонизирования мышц рук, груди, плеч и живота, а также для укрепления основных мышц, которые помогают поддерживать здоровье спины. Они также улучшают плотность костей, что может помочь предотвратить остеопороз с возрастом!

4. Легкие

😊 · · Нравится

🤔 · · Не нравится

эффективное сжигание жира и результативное увеличение мышц

Обновлено: 08.03.2023

Упражнения для похудения мужчин выполняют две функции: сжигание жира и увеличение мышц. Стройное тело с накачанной мускулатурой является мечтой любого мужчины и большинства представительниц прекрасного пола. Предлагаемая система способствует сжиганию лишних калорий и позволяет путем нагрузки на определенные группы мышц избежать таких неприятных последствий, которые вызывает быстрое похудение, как провисание и дряблость кожи.

Мужские физические упражнения для похудения

Курс рассчитан на двухмесячный цикл постоянных занятий. За этот период предполагаемое похудение может быть в районе 10-15 кг за счет сжигания жировых отложений, при этом мышечная масса может вырасти на 3-4 кг. Следует отметить, что данные результаты достижимы только в комплексе с правильным сбалансированным питанием. В этом случае необходимо отказаться от мучных и сладких продуктов, слишком жирной и жареной пищи. Питьевой режим также следует изменить — в сутки необходимо выпивать около двух литров дистиллированной воды.

Основные правила занятий фитнесом

Начав выполнение комплекса, многим придется столкнуться с усиленным сердцебиением, одышкой и повышенным артериальным давлением. Негативные явления сглаживаются при соблюдении основных правил тренировок:

• Занятия фитнесом должны быть регулярными без длительных перерывов.
• Физическая нагрузка должна постепенно увеличиваться.
• Для получения хорошего результата требуется соблюдение рационального и сбалансированного режима питания.

Комплекс упражнений для коррекции живота

Наличие пивного живота у мужчин является поводом серьезного беспокойства о здоровье. Известно, что употребление пива приводит к появлению в организме мужчины растительного аналога женского гормона — эстрогена, подавляющего мужской тестостерон.

Повышение уровня эстрогена ведет к ослаблению мышц и вызывает в случае избыточного веса ожирение у мужчин по женскому типу: в первую очередь жир откладывается на бедрах, ягодицах, нижней части живота.

Для борьбы с подобным ожирением помимо ограничений употребления любимого напитка полезно выполнять комплекс специальных упражнений, рассчитанных на уменьшение жировой прослойки в проблемных зонах. Наиболее эффективный способ для сжигания жира на животе и одновременной тренировки мускулов всего тела — качание пресса. Для этого используется несколько тренировочных элементов:

• Тренировка мышц живота из положения лежа, ноги упираются в стену. Руки закладываем за голову и туловище приподнимаем от пола на расстояние 20-30 см, движения повторяются в ускоренном ритме в 2 подхода по 10 раз.
• Для прокачки пресса ложимся спиной на пол, а согнутые ноги опускаем на высокую поверхность (стул, диван, спортивный мяч). Руки закладываем за голову и начинаем подтягивать корпус к коленям. Повторяем этот элемент 15 раз в 3 подхода. В фитнес-центрах и тренажерных залах это упражнение очень популярно, для его выполнения применяются специальные тренажеры с фиксацией ног и туловища.
• Тренировка мышц живота с поднятием ног из положения лежа — выполняем в 1 подход, начиная с 10 повторов. Постепенно количество подъемов можно увеличивать до 60. Это очень эффективное упражнение для коррекции нижней части живота. В работе участвуют практически все мышцы живота и бедер.
• Полезное упражнение для сжигания лишнего жира в области талии — поднимание ног с висом на турнике. Выпрямленные ноги медленно подтягиваем вверх и при достижении прямого угла фиксируем их в верхней точке на несколько секунд, затем медленно опускаем. Выполняем 5 раз в 3 подхода с постепенным увеличением времени удержания ног в поднятом положении.
• Упрощенный вариант предыдущего элемента — подтягивание согнутых ног к животу, при этом колени прижимаются к телу в течение 15 секунд. Постепенно это время можно увеличивать до 1-2 минут.

Приседания для похудения

Далее выполняется комплекс разнообразных приседаний (нагрузка в некоторых упражнениях повышена):

• Обычные приседания, делаем 50 раз.
• Приседания без отрыва пяток от пола (упор на всю стопу). Такая тренировка максимально нагружает мускулы ног. Выполняем 30 раз.
• Приседания на одной ноге с отведенной в сторону другой. Выполняем на каждой ноге по 10 раз.
• Полуприседы с гантелями весом по 8-10 кг. Повторяем 10 раз.

Силовые упражнения

Способствуют проработке мышц рук и плечевой зоны, для занятий используются гантели весом 8-10 кг:

• Становимся прямо, стопы располагаем на ширине плеч и берем в руки гантели. Их требуется попеременно подносить к подбородку не менее 20 раз.
• Гантели поднимаем над головой и одновременно опускаем их вниз через стороны. Элемент выполняется 20 раз в 2 подхода.
• Наклоняемся вперед, ноги немного согнуты, руки с гантелями расположены вдоль линии тела. Подтягиваем руки к груди и возвращаем их в начальное положение. Выполняем упражнение по 15 раз в 3 подхода.
• Стоим прямо, руки с гантелями располагаются вдоль линии тела. Поднимаем их до уровня плеч и плавно опускаем. Повторяем движения 10 раз в 3 подхода.

Отжимания для укрепления мышц всего тела

Отжимания не только укрепляют мускулы плечевого пояса и рук, но и способствуют похудению в области живота. Данные упражнения можно выполнять различными способами и комбинировать с другими видами физических нагрузок. Усложненные отжимания выполняют на одной руке, со сжатыми кулаками или прихлопывая в ладони. Часто для увеличения нагрузки ноги поднимают на спортивный тренажер или большой мяч для фитнеса. При выполнении отжиманий происходит нагрузка на бедренные, икроножные и мышцы живота, что способствует укреплению всего организма в целом.

Для выполнения несложных упражнений для сброса веса не требуется посещение спортивных залов и фитнес-центров, тренинги можно проводить в любое время, не выходя из дома. Для более быстрого и эффективного жиросжигания рекомендуется добавить в программу различные кардионагрузки. Отлично подойдут бег, прыжки на месте или со скакалкой, езда на велосипеде, гребля.

Лучшие упражнения для похудения

Все мы знаем, что упражнения могут помочь ускорить потерю веса, так какие же упражнения вам следует выполнять, чтобы добиться результатов? Давайте рассмотрим варианты, чтобы вы могли выбрать тот, который лучше всего подходит для вас.

Прежде чем мы углубимся, давайте начнем с некоторых основных принципов: 

Вы никогда не сможете переиграть плохую диету.

Правильное питание – залог похудения! Если вам нужна поддержка, посмотрите EatLove. Это приложение для планирования питания, которое помогает вам не гадать, что вам следует есть, чтобы похудеть.

Когда дело доходит до физических упражнений, лучшими упражнениями для похудения всегда будут те, которые вы можете выполнять на постоянной и постоянной основе.

Итак, убедитесь, что вы занимаетесь упражнениями, которые доставляют удовольствие, безопасны и соответствуют вашему уровню физической подготовки. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенным!

4 лучших упражнения для похудения

Поскольку существует так много видов упражнений, какие из них будут наиболее эффективными? Вот разбивка на 4 лучших упражнения для похудения…

Ходьба

Самое замечательное в ходьбе то, что она очень доступна. Ходить можно где угодно с парой хорошей обуви для ходьбы. Поскольку вам не нужно специальное оборудование или абонемент в спортзал, чтобы ходить пешком, стоимость не является препятствием, как некоторые другие формы упражнений.

Кроме того, ходьба — самый безопасный вид физических упражнений. Это легко для суставов, и вы можете изменить свой темп в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Упражнения уже улучшают настроение и снимают стресс; однако прогулка на свежем воздухе или с друзьями может стать дополнительным способом улучшить самочувствие с помощью физических упражнений. Это поможет вам придерживаться рутины и может помочь вам продвинуться немного дальше и дольше, чтобы сжечь лишние калории.

Вы можете ходить в зависимости от времени или расстояния, но умеренный темп поможет вам сжечь больше калорий, независимо от того, как далеко или долго вы идете. Калории, которые вы сжигаете, будут зависеть от вашего веса, скорости ходьбы и пройденного расстояния. Чтобы узнать точную сумму, используйте трекер активности во время тренировки.

Силовые тренировки

Силовые тренировки помогают сбросить вес, главным образом за счет наращивания мышечной массы, что ускоряет метаболизм. Ваш RMR — уровень метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете за день в состоянии покоя. Мышцы являются метаболически требовательной тканью, а это означает, что для их поддержания требуется энергия.

И если вы не наращиваете мышцы активно, вы теряете их со скоростью 3–5% каждое десятилетие после 30 лет. Силовые тренировки — единственный способ нарастить мышечную массу.

При силовых тренировках преимущества в снижении веса проявляются со временем, когда вы наращиваете мышечную массу и увеличиваете свой RMR. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, при движении и во время упражнений.

Силовые тренировки доступны не всем. Оборудование для тяжелой атлетики необходимо для наращивания мышечной массы после начальных этапов тренировок. Кроме того, для безопасного и эффективного силового тренинга требуется правильная техника.

Если вы заинтересованы в том, чтобы включить силовые тренировки для похудения, обратитесь в местный тренажерный зал YouFit, чтобы вас связали с личным тренером, который поможет вам начать!

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка может выполняться с использованием многих видов упражнений, таких как спринт, гребля и езда на велосипеде. Самое замечательное в интервальной тренировке то, что вы можете выбрать то, что вам нравится делать, и добавить различную интенсивность с временной последовательностью для максимального сжигания калорий.

Интервальная тренировка заключается в изменении интенсивности тренировки на протяжении всей тренировки. Есть много способов сделать это, но должны быть различные интервальные режимы, которые включают в себя высокую интенсивность, умеренную интенсивность и режим восстановления или отдыха. Целью этого стиля тренировок является проведение коротких периодов времени в зоне высокой интенсивности, а затем восстановление частоты сердечных сокращений в менее интенсивном или восстановительном режиме.

Этот стиль тренировок позволяет вам работать усерднее, чем обычно, потому что периоды высокой интенсивности короче. Когда этот тип тренировки запрограммирован правильно, вы не только будете сжигать много калорий во время тренировки, но и будете сжигать калории, восстанавливаясь после тренировки. Этот эффект догорания называется EPOC (избыточное постпотребление кислорода), и ему требуются калории, чтобы помочь телу вернуться в состояние покоя.

При таком уровне интенсивности интервальные тренировки могут оказаться не лучшим началом для тех, кто только начинает заниматься спортом. Кроме того, если у вас нет доступа к кардиотренажерам, у вас будет не так много возможностей для интервальных тренировок. Посетите ближайший к вам тренажерный зал YouFit, где есть выбор кардиотренажеров и занятий по велоспорту с услужливым персоналом, который поможет вам начать!

Если вам подходит интервальная тренировка, то, несомненно, вы станете одним из лучших упражнений для похудения!

Тренировка с метаболическим сопротивлением

Трудно превзойти преимущества тренировки с метаболическим сопротивлением (также известной как MRT), когда речь идет о потере веса. MRT сочетает в себе преимущества как интервальной тренировки, так и силовой тренировки.

MRT — это использование отягощений, лент, упражнений с собственным весом и другого оборудования для упражнений в качестве сопротивления в сочетании с преимуществами интервальных тренировок. Наличие сопротивления оборудования или упражнений с собственным весом помогает поддерживать имеющуюся мышечную массу, имитируя эффект силовых тренировок.

Использование временных последовательностей с периодом работы (высокая интенсивность) и отдыхом или активным восстановлением (от низкой до умеренной интенсивности) способствует сжиганию большого количества калорий. Эта комбинация переменных позволяет сжигать много калорий за короткий промежуток времени.

Кроме того, для всех, кто заинтересован в наращивании и сохранении мышечной массы с помощью похудения, это отличный способ сжечь лишние калории без потери драгоценной мышечной ткани. Ускоренный метаболизм, который сжигает больше калорий в состоянии покоя и в движении, является огромным подспорьем, когда дело доходит до потери веса.

Если вы заинтересованы в MRT, ознакомьтесь с программой YouFit HIIT + Small Group Training, чтобы попробовать этот тип тренировок.

Подобно интервальным тренировкам — это не лучший вариант, если вы новичок в тренировках из-за уровня интенсивности. Тем не менее, HIIT + тренировка в малых группах от YouFit проводится под руководством личного тренера, который может помочь вам изменить любое упражнение, даже если вы новичок!

Независимо от того, что вы выберете, убедитесь, что это то, что вам нравится и что вы можете придерживаться его в течение длительного времени. Это не одна отличная тренировка, которая поможет сбросить вес, а та, которую можно выполнять последовательно, и которая поможет добиться наилучших результатов.

Понятно, что есть много интересных и сложных вариантов, которые могут вам подойти! Если вы не знаете, с чего начать, загляните в ближайший тренажерный зал YouFit, чтобы попробовать широкий выбор фитнес-классов и вариантов тренировок. Их дружелюбный персонал укажет вам правильное направление, чтобы выбрать лучшее упражнение для вашего путешествия по снижению веса.

Попробуйте YouFit Gyms БЕСПЛАТНО! Подпишитесь на 3-дневный пропуск.

Лучшие упражнения для похудения и поддержания формы

В наши дни ожирение или избыточный вес не редкость. Нездоровый образ жизни является основной причиной того же. Многие люди выявляют эти проблемы и начинают свое путешествие по снижению веса в нужное время. Если вы также хотите оставаться в форме, сейчас самое время начать. С тренировками и упражнения , похудеть , прийти в форму и поддерживать свою физическую форму. В этой статье мы ответим на вопрос, как похудеть, занимаясь спортом. Мы рассмотрим тренировки и упражнения для похудения и уменьшения жировых отложений. Мы поговорим о кардио и силовых тренировках, чтобы помочь вам подобрать подходящую программу тренировок.

Введение

Ищете лучшее упражнение для похудения ? Ваш поиск закончится здесь. Когда вы отправляетесь в путешествие по снижению веса, вам нужно позаботиться о двух основных факторах: диете и тренировках. Тренировки и физические упражнения необходимы для похудения и помогают сжигать жир и калории. Поддержание вашего веса имеет решающее значение для поддержания формы и здоровья; сбалансировать свой рацион, изменить свои привычки в еде и заняться спортом — вот способы, которые вы можете использовать для снижения и поддержания здорового веса. В этой статье мы рассмотрим два основных типа упражнений для похудения. Мы поговорим о кардиоупражнениях и силовых упражнениях, которые помогут вам похудеть.

Что такое кардиоупражнения для похудения?

Наиболее эффективной формой упражнений, способствующих снижению веса, является кардио. Кардио — это сокращение от сердечно-сосудистых упражнений, и известно, что эти упражнения повышают частоту сердечных сокращений. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше сжигается жира. Следовательно, кардио помогает вам сжигать жир и худеть. Ниже приведены лучшие кардиоупражнения, которые вы должны попробовать для похудения.

‍

18 Кардиотренировки для похудения

‍

1. Ходьба: ‍

Это самое простое из всех упражнений и советов по снижению веса , которые вы получите на пути к похудению. Ходьба — это не только самая легкая физическая активность, которую вы можете сделать, но и то, что может легко стать частью вашей повседневной жизни. Быстрая ходьба известна не только для похудения, но и для многих других преимуществ для здоровья.

‍

2. Бег или бег:

‍ Время увеличить скорость и заняться бегом или бегом. Бег — лучшее упражнение для похудения , которое вы можете сделать. Для этого вам не потребуется никакого оборудования. Хорошая пара кроссовок — это все, что вам нужно. Начните медленно и увеличивайте время бега и дистанцию ​​по мере того, как вы продолжаете.

‍

3. Езда на велосипеде:

‍ Езда на велосипеде — одно из любимых занятий детей, и даже будучи взрослыми, вы можете выбрать езду на велосипеде в качестве упражнений для похудения . Вы можете покататься на велосипеде по дороге или покататься на велосипеде в тренажерном зале.

‍

4. Тренировки с отягощениями:

‍ Тренировки с отягощениями или тренировки с отягощениями помогут вам проработать различные части тела, преодолевая сопротивление, например, с отягощениями. Это также известно как силовая тренировка, которую мы подробно обсудим в следующем разделе.

 

5. Интервальная тренировка:

Интервальная тренировка — это тренировка, которая поможет вам максимально эффективно использовать как кардио, так и силовые тренировки. Потеря веса заключается в сжигании калорий, которые вы потребляете, и обеспечении того, чтобы ваше тело положительно реагировало на усилия, которые вы прилагаете. Интервальная тренировка — это способ интенсивной тренировки с небольшими перерывами на отдых.

‍

6. Аэробика:

‍ Лучшей тренировкой для сжигания жира на животе является аэробика. Это общая тренировка тела для похудения и сжигания калорий. Вы можете присоединиться к группе аэробики в тренажерном зале или любой другой студии и начать с аэробики. Вы также можете посмотреть онлайн-видео и начать работу дома, не записываясь ни в какую студию. Это интересный способ тренировки и похудения. Наряду с аэробикой вы также можете попробовать зумбу и танцы для похудения и сжигания калорий.

‍

7. Йога:

‍ Индия является родиной йоги, и с годами мир принял йогу как форму упражнений и медитации. Йога известна своим широким спектром преимуществ. Йога полезна не только для похудения, но и для вашего психического и эмоционального здоровья. Если ваша цель — целостное благополучие, йога — это вариант, который вы должны выбрать. Вы можете сделать йогу частью своей повседневной жизни и добавить ее в свой интенсивный график тренировок. Сурьянамаскар — одна из форм йоги, которая хороша для общей тренировки тела.

‍

8. Пилатес:

‍ Ищете как быстро похудеть с помощью упражнений ? Пилатес может помочь. Пилатес — это группа упражнений, которые вы можете выполнить за короткий промежуток времени и при этом сжечь много калорий. Пилатесом можно заниматься дома или в специально предназначенной для этого студии. Вы можете извлечь огромную пользу из этого типа упражнений для похудения.

‍

9. Скакалка:

‍ Прыжки со скакалкой — одно из лучших упражнений для похудения, которое вы можете попробовать. Это также очень просто, если в детстве вы прыгали через скакалку, играя с друзьями. Прыжки со скакалкой очень полезны для похудения, и вы можете делать то же самое в помещении или на улице, где есть место.

‍

10. Силовые тренировки:

‍ Силовые тренировки — это следующий шаг после кардио. Потеря веса — гарантированный конечный результат, если кардио и силовые тренировки идут рука об руку. Вам нужно сосредоточиться на обеих этих формах тренировок, чтобы обеспечить наилучшие результаты в вашем путешествии по снижению веса.

‍

11. Кикбоксинг:

‍ Группа спортивных единоборств в стойке, кикбоксинг представляет собой форму бокса, основанную на ударах руками и ногами. Этот вид тренировок отлично подходит для поддержания формы. Это высокоэнергетическая тренировка, которая поможет вам сжечь больше калорий и полностью натренировать свое тело.

‍

12. Вращение:

‍ Как упоминалось выше, вы можете заниматься ездой на велосипеде в помещении, также известным как вращение. Это поможет вам похудеть и поработать над мышцами ног. Вы можете заняться велотренажером в тренажерном зале или сделать то же самое дома.

‍

13. ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка):

‍ , как следует из названия, это интенсивная тренировка, которая очень полезна для похудения. Если вы ищете как быстро похудеть с помощью упражнений, тогда вам подойдет HIIT. HIIT — отличный вариант, когда у вас мало времени на тренировки. Вы можете легко втиснуться в сессию и убедиться, что ваши требования к тренировке в течение дня были выполнены. ВИИТ позволяет максимально сжигать калории и сжигать жир. С интенсивными вспышками напряженных тренировок HIIT предлагает 15-секундные перерывы между различными упражнениями.

‍

14. Гребля:

‍ Всегда можно пробовать новое упражнений, похудеть и выяснить, подходит ли вам тренировка. Одной из хороших тренировок для похудения и сжигания жира является гребля. Вы можете заниматься тем же в своем тренажерном зале.

‍

15. Эллиптический тренажер:

‍ Вы можете записаться в тренажерный зал, чтобы тренироваться и оставаться в форме. У вас также будет доступ к различному оборудованию, которое вы сможете использовать для выполнения широкого спектра упражнений, таких как эллиптические. Если вы делаете эллиптический 9Упражнение 0005, потеря веса — это верная конечная цель, поскольку эта тренировка помогает тренировать все тело.

‍

16. Stairmaster:

‍ Подъем по лестнице сам по себе является тренировкой. В большинстве тренажерных залов есть оборудование, которое будет полезно для упражнений Stairmaster для похудения . Это упражнение полезно для подколенных сухожилий, ягодиц и икр.

‍

17. Боевые канаты:

‍ Это одно из упражнений, которое вы можете выполнять в тренажерном зале, которое принесет пользу вашим мышцам, а также поможет вам похудеть. Боевые канаты помогут вам укрепить мышцы верхней части тела.

‍

18. Плавание:

‍ если вы умеете плавать, то нет лучшего упражнения для похудения чем это. Час плавания — это хорошее кардио, которое поможет вам проработать все тело и быстро похудеть.

Силовые тренировки Упражнения для похудения

Если вы ищете как быстро похудеть с помощью упражнений , то ответ не заканчивается на кардио. Вы должны пойти на силовые упражнения, а также. Силовые тренировки — это искра, которая разожжет ваш метаболизм. Сухая мышечная масса создается с помощью силовых тренировок, которые помогут вам сжигать больше калорий не только во время упражнений, но и в состоянии покоя. С любой силовой тренировкой упражнения, потеря веса становится быстрее. Ниже приведены некоторые из лучших силовых упражнений для вас:

‍

• Махи гири:

Это первое силовое упражнение для похудения в нашем списке. Известно, что махи гирями укрепляют руки, ноги и корпус. Вы можете сделать 8 подходов 20-секундных полных махов гирей с 8-секундными перерывами между ними.

‍

• Отжимания:

Еще одно хорошее упражнение для похудения, одновременно укрепляющее верхнюю часть тела, увеличивающее мышечную массу рук и стабилизирующее кор – это отжимания. 3 подхода отжиманий по 10 повторений в каждом — хорошее количество для начала. Вы можете увеличить количество подходов и повторений с большей практикой.

‍

• Выпады:

Выпады — отличное упражнение для похудения, так как вы можете выполнять их по своему усмотрению. Двигайтесь вперед или назад или добавьте вес к этой тренировке. 1 подход от 8 до 12 выпадов на каждую ногу — это хорошая силовая тренировка для вас.

‍

• Step-Ups:

Еще одно упражнение для похудения, которое поможет укрепить мышцы кора, ног и спины. Шаги должны быть сделаны с меньшей высоты шага для начала. Вы можете сделать 5 подходов по 5-10 повторений на каждую сторону для хорошей тренировки для похудения.

‍

• Становая тяга:

Если вы ищете, как быстро похудеть с помощью упражнений, то становая тяга — отличный способ не только похудеть, но и нарастить мышцы. Вы должны поднимать не менее 50-70% веса своего тела. Вы можете сделать от 1 до 3 подходов по 10–20 повторений.

Каковы простые способы быть активными?

Физическая активность, как говорится, является ключом к похудению и поддержанию формы. Это достаточно хорошо всем известно. Но оставаться активным — не самая легкая работа в большинстве дней, пока вы занимаетесь всеми другими делами в течение дня или заняты более важными задачами. Оставаться активным также не очень сложно, если вы полны решимости и готовы выложиться на полную. Последовательность является одним из основных факторов в вашем путешествии по фитнесу. Вот наши советы о том, как оставаться активным, не прилагая для этого никаких дополнительных усилий. С помощью этих методов и упражнений, похудеть , оставаться активным и поддерживать себя в форме.

‍

• Попрощайтесь с лифтом и спускайтесь по лестнице.
• Паркуйтесь подальше от нужного места и идите пешком.
• Прогуляйтесь по комнате, когда вы разговариваете по телефону или отдыхаете от некоторых задач, или в перерывах между сеансами просмотра.
• Фитнес-трекеры, счетчики шагов и другие подобные приложения могут стать отличным способом мотивации и напоминания о том, что нужно оставаться активным.
• Занимайтесь другими делами, требующими ходьбы.
• Выйти из автобуса на остановке перед вашей и буквально пройти лишнюю милю.
• Танцуйте и оставайтесь в движении под музыку во время каждого занятия.

‍

Лучший способ зарядиться энергией для поддержания активности — правильно питаться, хорошо высыпаться и делать все тренировки и физические нагрузки увлекательными.

Заключение

Тренировки и упражнения являются неотъемлемой частью вашего пути к похудению, и вы можете попробовать различные физические упражнения для похудения. В приведенных выше разделах этой статьи о тренировках для похудения мы обсудили несколько тем, связанных с одним и тем же. Мы поговорили обо всем, от лучших кардиоупражнений до того, как вы можете оставаться последовательным в своем путешествии по фитнесу. Завершая эту статью об упражнениях и планах тренировок для похудения, мы надеемся, что вы нашли упражнение для похудения , которое подходит вам и вашим целям. Вы можете изучить больше тренировок и спланировать свои тренировки так, чтобы они приносили наибольшую пользу.

Часто задаваемые вопросы

Вполне нормально иметь сомнения и вопросы относительно тренировок для похудения и как быстро похудеть с помощью упражнений . Несмотря на то, что мы рассмотрели большое количество упражнений и различных тренировок, у вас могут возникнуть вопросы, касающиеся похудения. В этом разделе мы будем отвечать на часто задаваемые вопросы, связанные с упражнениями для похудения.

‍

1. Какое упражнение сжигает больше всего жира на животе?

Один из наиболее распространенных

советов по снижению веса — выполнять упражнения, помогающие сжигать жир на животе. Упражнение, которое помогает сжечь больше всего жира на животе, — это быстрая ходьба.