Фруктовые диеты для похудения: Фруктовая диета для похудения (грейпфрут, рагу, сок) — похудение на модной диете

Фруктовая диета для похудения (грейпфрут, рагу, сок) — похудение на модной диете

Фрукты – прекрасные источники не только витаминов, минералов и клетчатки, но и хорошего настроения и жизненного тонуса. Всем известно, что в сезон фруктов мы чувствуем себя намного бодрее и энергичнее, чем когда приходится есть прошлогодние яблоки и груши.

Суть фруктовой диеты:

Фруктовые диеты идеальны для любителей всевозможных фруктов, несколько вариантов таких диет оставляют выбор за нами. При любой фруктовой диете в обязательном порядке необходимо пить в день до 2,5 литров чистой или минеральной воды, сократить употребление сахара, соли, исключить алкогольные и газированные напитки, выпечку, копчёности, соки в пакетах.

Самый распространённый вид фруктовой диеты рассчитан на шесть дней и состоит из нескольких так называемых монодиет, при которых в день употребляется только один вид фруктов, исключение составляют бананы и виноград. Потеря веса при соблюдении данной фруктовой диеты может составить 6-8 килограммов.

Пить разрешается только чистую воду.

Фруктовая блиц-диета:

• День 1-й: 1 кг любых фруктов;
• День 2-й: 1,5 кг фруктов;
• День 3-й, 4-й: 2 кг фруктов;
• День 5-й: 1,5 кг фруктов;
• День 6-й: 1 кг фруктов.

Следующий вариант фруктовой диеты подразумевает семидневный срок особого питания, при котором в пищу будут употребляться в основном фрукты, с небольшим добавлением овощей, диетического мяса и кисломолочных продуктов. За неделю можно расстаться с 5-7 лишними килограммами.

Меню фруктовой диеты на 7 дней:

• Завтрак: натуральный йогурт, тост из зернового хлеба, 150 грамм вишни, 200 грамм клубники, столовая ложка сметаны, чашка зелёного чая;
• Обед: 200 грамм отварной говядины / куриной грудки, 150 грамм супа-пюре из брокколи, помидор, стакан яблочного / сливового сока;
• Полдник: морковь, яблоко, при желании – натереть и заправить сметаной;
• Ужин: салат из огурца, помидора, салатных листьев и сладкого перца, заправленный натуральным йогуртом, груша.

Для быстрой потери веса подойдёт 3-х дневная фруктовая диета, которая даёт выбор в ассортименте фруктов.

Примерное меню фруктовой диеты на 3 дня:

Первый день:

• Завтрак: 1/2 грейпфрута / персик / яблоко / груша, стакан фруктового сока;
• Обед: салат из фруктов, стакан воды / зелёного чая;
• Ужин: помидор, огурец, салатные листья, заправленные оливковым маслом, стакан фруктового сока.

Второй день:

• Завтрак: салат из фруктов, стакан сока;
• Обед: рагу из баклажана, кабачка, лука, моркови и томата, стакан воды;
• Ужин: суп из овощей, стакан фруктового сока.

Третий день:

• Завтрак: 2 любых фрукта, стакан воды;
• Обед: салат из фруктов, стакан воды;
• Ужин: отварная брокколи и стручковая фасоль, 2 любых фрукта.

Отзывы о фруктовой диете:

Любой из вариантов фруктовой диеты лучше всего начинать в сезон фруктов, когда на стол попадают самые спелые и свежие плоды. Кроме потери веса, фруктовые диеты помогают очистить кишечник и улучшить состояние кожи. Для многих такие диеты легко переносимы, но в любом случае перед началом диеты необходимо обратиться к доктору и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Противопоказаниями к фруктовым диетам являются любые нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, особенно язвы и гастриты, а также аллергические реакции на фрукты и соки из них.

Диета на фруктах для похудения на 8 кг за неделю

Главная » Питание, диеты

Питание, диеты04.3к.

Диета на фруктах и орехах позволяет худеть быстро, быть энергичным и полным сил. Однако рацион беден белками, поэтому длительное время придерживаться ее не нужно. Оптимальная продолжительность курса — 1 неделя. За этот период можно хорошо постройнеть, подзарядиться и «заправиться» витаминами и минералами, обрести легкость и отличное настроение.

Результат зависит от индивидуальных параметров человека: чем он тучнее, тем больше может сбросить на курсе. Минимальная потеря веса — 2 кг за неделю. Максимум — 7–8 кг. Чтобы худеть быстрее, показан спорт, но не изнурительный, а умеренный: прогулки, катание на роликах, велосипедах, плавание, пилатес.

Фруктовая диета (по причине недостатка в рационе белков) не подходит спортсменам, а также в период наращивания мышечной массы. Прочие противопоказания: беременность и лактация, детский и пожилой возраст, хронические и острые заболевания ЖКТ, аллергия, патологии сердца и сосудов, нарушения функции щитовидной железы и обмена веществ, диабет.

Правила диеты

Основа рациона — орехи и фрукты. В них есть все необходимое для поддержания организма: жиры, витамины, клетчатка, сочная сладкая мякоть для утоления голода и жажды. Питьевая газированная и негазированная вода и зеленый чай — без ограничения. Черный кофе рекомендуется сократить.

Съедать фрукты следует в свежем виде, термической обработке подвергать ничего не надо. Солить, сластить или приправлять топпингами ничего нельзя: сливки, сметана запрещены. Допускается делать фруктовый салат с добавлением малого количества белого нежирного йогурта.

Соки выжимать можно не чаще 1 раза в день (употреблять пополам с водой). Смузи — ежедневно. Желательно добавлять в них как можно больше зелени: шпинат, мяту, огурец, сельдерей, имбирь.

Все остальные продукты на диете запрещены. Но допускается в суточный рацион добавлять одно яйцо или 400 мл кефира.

Меню на неделю

Дано общее количество еды в сутки. Указанный объем необходимо пропорционально разделять по количеству приемов пищи.

Есть нужно равными порциями, но не более 300 г за раз. Допускать переедания нельзя. Если наелись малым, выходите из-за стола, а не заставляйте себя доедать. Ужинать — строго до 19-00.

Питание по дням

• День 1: 900 г любых фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода
• День 2: 800 г фруктов, 30 г любых орехов, отварное яйцо
• День 3: 800 г фруктов, 400 мл кефира, 30 г любых орехов
• День 4: 900 г фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода
• День 5: 800 г фруктов, 30 г любых орехов, отварное яйцо
• День 6: 800 г фруктов, 400 мл кефира, 30 г любых орехов
• День 7: 900 г фруктов, 30 г любых орехов, чай и вода.
• Дни 8–10 — выход из диеты. Чтобы вес ушел и не вернулся, последующие 2–4 дня нужно питаться правильно и умеренно, не позволять себе вредных излишеств.

В дни выхода запрещено жирное, мучное и жареное, кондитерские и колбасные изделия, соусы, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие и спиртные напитки. На 4–5-й день можно включать в меню каши, мясо, птицу и рыбу, ржаной хлеб, картофель, спагетти, творог и другие привычные продукты.

Орехи — очень калорийные. Обязательно купите кухонные весы и отмеряйте суточную норму — 30 граммов точно, а не на глазок.

При плохой переносимости может наблюдаться мышечная и общая слабость, утомляемость, раздражительность. В этом случае лучше прекратить диету и выбрать другую диету с более сбалансированным и сытным меню.

Загрузка …

Это эффективно? Как следовать?

Забудь о кето, в городе появилась новая модная диета! Однофруктовая или фрукторианская диета в наши дни очень популярна среди людей, следящих за своим весом. Фруктовая диета для похудения — это именно то, на что она похожа, диета, состоящая только из фруктов и ничего больше. Так что же это все-таки? Действительно ли эта диета работает? Есть ли у него недостатки? В этом блоге мы постараемся ответить на все эти и другие вопросы.

Содержание:

• Полезны ли фрукты для похудения? Каковы преимущества?
• Что такое фруктовая диета для похудения?
• Что входит в план фруктовой диеты для похудения?
• Чего следует избегать в фруктовой диете для похудения?
• Каковы риски, связанные с планом фруктовой диеты?
• Нет времени читать?
• Часто задаваемые вопросы

Полезны ли фрукты для похудения? Каковы преимущества?

Фрукты являются естественным и полезным источником простых и сложных углеводов, а также других необходимых питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты. Антиоксиданты и содержание клетчатки во фруктах играют важную роль в снижении веса. Не только потеря веса, но и регулярное употребление фруктов также может снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечные заболевания.

Некоторые из преимуществ употребления фруктов для похудения включают:

1. Низкая калорийность и высокое содержание питательных веществ

Как упоминалось ранее, фрукты являются богатым источником питательных веществ, витаминов и минералов, а также высоким содержанием клетчатки. при этом низкокалорийный. Кроме того, содержание антиоксидантов во фруктах может помочь защитить ваши клетки от окислительного стресса и еще больше снизить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания, поскольку избыточная масса тела и ожирение являются основным фактором риска для этих состояний.

2. Способствует насыщению

Фрукты содержат большое количество воды и клетчатки, благодаря чему они наполняют желудок. Это связано с тем, что для переваривания клетчатки требуется некоторое время, что замедляет и снижает выброс углеводов и сахара в кровь.

Клетчатка также может поглощать воду и набухать, способствуя ощущению сытости на более длительный период времени. Таким образом, клетчатка может помочь обуздать аппетит и потребление калорий, что приведет к потере веса.

3. Без добавления сахара

Фрукты, в отличие от обработанных пищевых продуктов, не содержат добавленного сахара. Добавленные сахара могут увеличить риск развития ожирения, вызывая резистентность к инсулину в ваших клетках. Добавленные сахара также содержат большое количество пустых калорий, которые могут дестабилизировать уровень сахара в крови, что приводит к тяге к еде и приступам голода. Несмотря на то, что фрукты имеют высокое содержание натурального сахара, калории в них богаты питательными веществами. Таким образом, замена добавленных сахаров фруктами может помочь вам снизить шансы на развитие ожирения, удовлетворяя вашу тягу к сладкому.

Что такое фруктовая диета для похудения?

Фруктовая диета или фрукторианская диета — это веганская диета, при которой вам необходимо ограничить себя от употребления любых продуктов животного происхождения, таких как молочные продукты (молоко, творог, сыр), яйца и т. д. Она в основном включает сырые фрукты и может или не может включите овощи, сухофрукты, орехи и семена, в зависимости от вариации диеты, которой вы придерживаетесь.

При фруктовой диете следует избегать приготовленных продуктов, будь то приготовленные фрукты, овощи или злаки.

Могут быть разные варианты фруктовой диеты, в зависимости от того, что и как вы решите употреблять, например:

• Диета, при которой вы едите только те фрукты, которые падают с дерева и не были сорваны.
• Диета, исключающая употребление орехов, злаков и семян.
• Диета, при которой вы устанавливаете время употребления сырых фруктов, например, до полудня или какое-то время вечером.

Что входит в план фруктовой диеты для похудения?

Хотя все фрукты так или иначе полезны для вашего организма, некоторые из лучших фруктов, которые вы можете включить, чтобы сделать свою фруктовую диету лучшей для похудения, включают:

• Кислые фрукты, такие как апельсины, помидоры и ягоды (клюква , малина и др.).
• Слабокислые фрукты, такие как яблоки, вишня, абрикосы.
• Дыни всех видов.
• Овощи, такие как огурцы, перец, оливки и т. д.

Чего следует избегать в плане фруктовой диеты для снижения веса?

При переходе на фруктовую диету для похудения переход от обычной диеты может показаться чрезмерным. Поэтому сначала начните с медленного темпа. Некоторые из продуктов, которых вам, возможно, придется избегать, чтобы эффективно практиковать фруктовую диету, включают:

• Животные или молочные продукты (яйца, мясо и т. д.)
• Обработанные продукты (чипсы, печенье, все виды нездоровой пищи)
• Кофеин и алкоголь
• Зерновые
• Овощи, вареные или сырые

Какие риски связаны с фруктовой диетой?

Несмотря на то, что фруктовая диета может быть отличным вариантом для похудения, она является строго ограничительной и может привести к тому, что вы упустите некоторые другие питательные вещества, необходимые для нормального функционирования вашего организма. Это связано с тем, что ни одна группа продуктов питания не содержит всех макро- и микроэлементов, необходимых вашему организму. Некоторые из рисков, связанных с фруктовой диетой, включают:

• Фрукты, хотя и богаты многими питательными веществами, не содержат некоторых основных, таких как полезные жиры, омега-3-жирные кислоты, витамин B12, белок, кальций и т. д. Таким образом, соблюдение фруктовой диеты в течение длительного периода времени может привести к дефицит питательных веществ.
• Из-за крайне ограничительного характера этой диеты метаболизм вашего тела может замедлиться, что может привести к тому, что ваше тело войдет в состояние голодания. Это может еще больше привести к недоеданию, если не принять меры в нужное время.
• У вас могут возникнуть такие симптомы, как усталость, остеопороз (из-за недостатка кальция), выпадение волос, плохой иммунитет, слабые мышцы, плохое настроение и т. д. из-за дефицита питательных веществ.
• Из-за высокого содержания сахара чрезмерное потребление фруктов может представлять опасность для вашего здоровья, ухудшая существующие хронические состояния, такие как предиабет, диабет 2 типа, СПКЯ, ожирение и т. д.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли похудеть, питаясь только фруктами?

Да, вы можете похудеть, если в вашем рационе будут только фрукты. Тем не менее, может быть небезопасно есть только фрукты и избегать других продуктов, так как вы можете упустить много питательных веществ, которые необходимы в сбалансированной диете для правильного функционирования вашего тела.

Можно ли избавиться от жира на животе, питаясь только фруктами?

Невозможно избавиться от жира на животе, просто употребляя фрукты. Тем не менее, фрукты как часть здоровой и хорошо сбалансированной диеты вместе с физическими упражнениями могут помочь вам сбросить жир. Это происходит из-за богатого содержания антиоксидантов во фруктах, которые могут помочь уменьшить размер жировых клеток в вашем теле.

Может ли употребление слишком большого количества фруктов привести к ожирению?

Да, употребление слишком большого количества фруктов может привести к увеличению веса, а также к набору жира, поскольку фрукты содержат большое количество сахара. Таким образом, лучше ограничить ежедневное потребление фруктов не более чем двумя чашками (от 350 до 400 г) в день.

Насколько эффективна фруктовая диета?

Фруктовая или фруктовая диета для похудения несомненно эффективна для похудения. Однако вы можете упустить другие питательные вещества, необходимые для сбалансированного питания, что может привести к дефициту питательных веществ. Лучше всего употреблять все продукты в умеренных количествах и соблюдать правильную сбалансированную диету, чтобы получить необходимое питание для правильного функционирования вашего тела.

Каковы преимущества фруктовой диеты для похудения?

Фрукторианская диета для похудения имеет следующие преимущества:

• Фрукты являются низкокалорийной закуской с низким содержанием углеводов по сравнению с другими вариантами, такими как переработанные или упакованные продукты.
• Фрукты богаты питательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты, которые полезны для общего состояния здоровья.
• Фрукты имеют высокое содержание воды, и большинство из них богаты клетчаткой, которая способствует насыщению и помогает сократить количество перекусов или переедания.
• По сравнению с другими типами диеты, такими как кето, низкоуглеводная диета или диета с ограничением калорий, фруктовая диета с меньшей вероятностью вызовет дефицит питательных веществ.

25 лучших и худших фруктов для похудения

Если вам интересно, какие фрукты самые лучшие и худшие для похудения, вам повезло! Это удобное руководство представляет собой краткое изложение того, какие фрукты вам следует есть и избегать, если вы хотите сжечь жир и сохранить его.

Содержание

Когда речь заходит о жиросжигающих продуктах и ​​продуктах, полезных для похудения, фрукты, вероятно, являются одним из первых продуктов, к которым мы обращаемся взамен сладких лакомств.

Они полезны для здоровья, сладки от природы и идеально подходят для перекуса.

Однако некоторые фрукты более калорийны, чем другие, а это значит, что вам следует ограничить их потребление, если ваша цель — похудеть.

Итак, я составил этот удобный список лучших и худших фруктов, которые вы можете есть для похудения, упорядоченный по количеству калорий — все они были проверены с помощью FoodData Central Министерства сельского хозяйства США.

ТОП-20 ЛУЧШИХ фруктов для похудения

Мы начнем с самых лучших фруктов для похудения — фруктов с наименьшим количеством калорий — и закончим худшими фруктами для похудения — фруктами с самым высоким содержанием калорий!

1. Клубника

Пищевая ценность на чашку: Калории: 46, Углеводы: 11,1 г, Сахар: 7 г, Клетчатка: 2,9 г, Белки: 1 г, Жиры: 0,4 г

Ягоды, как правило, отлично подходит для похудения, а клубника — одна из лучших, которые вы можете съесть.

Целая чашка содержит менее 50 калорий, и это фрукты с низким гликемическим индексом. Смело добавляйте горсть мюсли в миску для йогурта!

2. Арбуз

Пищевая ценность на чашку: Калории: 46, Углеводы: 11,5 г, Сахар: 9,4 г, Клетчатка: 0,6 г, Белки: 0,9 г, Жиры: 0,2 г

Помимо низкого содержания калории и углеводы, арбузы также снабжают ваш организм L-аргинином, незаменимой аминокислотой, которая, как говорят, помогает вам наращивать мышечную массу.

Высокое содержание воды в арбузах также поможет вам оставаться сытым в течение нескольких часов после того, как вы их съедите. И это огромный плюс, когда вы пытаетесь ограничить потребление калорий и похудеть.

Будьте осторожны, не ешьте слишком много, у них довольно высокий гликемический индекс (ГИ) и они потенциально могут резко повысить уровень сахара в крови. И это может привести к сахарному краху, из-за чего вы почувствуете усталость и вялость.

3. Дыня

Пищевая ценность на чашку: Калории: 53, Углеводы: 13 г, Сахар: 12 г, Клетчатка: 1,2 г, Белки: 1,3 г, Жиры: 0,3 г

Как и их родственные арбузы, мускусные дыни — отличная закуска, которая насытит вас без лишних калорий и углеводов.

Так что это определенно один из лучших фруктов для похудения.

4. Медвяная роса

Пищевая ценность на чашку: Калории: 56, Углеводы: 14 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 1,2 г, Белки: 0,8 г, Жиры: 0,2 г

Другой член семейства дынь , медвяная роса, имеет высокое содержание воды и один из самых низких показателей калорийности и углеводов, которые можно найти во фруктах. А высокое содержание воды будет держать вас сытым в течение нескольких часов после того, как вы его съедите.

Это означает, что вы с меньшей вероятностью переедаете и переедаете.

Дыни также содержат электролиты, что делает их лучшей заменой сладким электролитным напиткам.

5. Папайя

Пищевая ценность на чашку: Калории: 60,2, Углеводы: 15,1 г, Сахар: 10,9 г, Клетчатка: 2,4 г, Белки: 0,7 г, Жиры: 0,4 г

Этот тропический фрукт отличный перекус для похудения. Его низкое количество калорий означает, что вы можете наслаждаться целой папайей, не слишком беспокоясь о потреблении.

6. Лимоны

Пищевая ценность на чашку: Калории: 61,5, Углеводы: 19,8 г, Сахар: 5,3 г, Клетчатка: 5,9 г, Белки: 2,3 г, Жиры: 0,6 г

Добавление лимона в ваш вода — отличный способ улучшить вкус, не добавляя много калорий и углеводов.

Само собой разумеется, что сладкий лимонад не так уж хорош для вас — из-за добавленного сахара.

Кстати, если вы пытаетесь свести потребление сахара к минимуму, этот рецепт лимонных батончиков с низким содержанием углеводов не содержит сахара.

7. Ежевика

Пищевая ценность на чашку: Калории: 62, Углеводы: 14 г, Сахар: 8 г, Клетчатка: 7 г, Белки: 2 г, Жиры: 0,7 г

Мало того, что ежевика низкокалорийна, но они также богаты катехинами, антиоксидантами, которые, как было научно доказано, сжигают жир и ускоряют обмен веществ, помогая сбросить вес.

Итак, вы обязательно должны добавить их в свой список продуктов для сжигания жира.

8. Малина

Пищевая ценность на чашку: Калории: 64, Углеводы: 14,7 г, Сахар: 5,4 г, Клетчатка: 8 г, Белки: 1,5 г, Жиры: 0,8 г

Помимо низкой калорийности, малина содержит около В 3 раза больше клетчатки, чем в клубнике, что делает ее особенно сытным маленьким лакомством, которое надолго оставит чувство сытости.

9. Персики

Пищевая ценность на чашку: Калории: 65, Углеводы: 16 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 2,3 г, Белки: 1,4 г, Жиры: 0,4 г

Как и ягоды, косточковые фрукты, такие как персики, абрикосы и сливы, содержат мало калорий, богаты питательными веществами и имеют низкий ГИ. Другими словами, идеальный перекус для похудения!

10. Яблоки

Пищевая ценность на чашку: Калории: 65, Углеводы: 17,3 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 3 г, Белки: 0,3 г, Жиры: 0,2 г

Яблоки отлично подходят для похудения благодаря высокому содержанию воды и низкой калорийности.

Все яблоки, как правило, находятся на одном уровне, когда речь заходит о питательной ценности, но если вам интересно, в каком яблоке меньше всего сахара, то это «Гренни Смитс» (примерно на 3 грамма).

11. Грейпфрут

Пищевая ценность на чашку: Калории: 73,6, Углеводы: 18,6 г, Сахар: 16,1 г, Клетчатка: 2,5 г, Белки: 1,5 г, Жиры: 0,2 г потеря более чем одним способом.

Помимо низкой калорийности, грейпфрут также может помочь поддерживать уровень глюкозы в крови и зарядить вас энергией на весь день. А это значит, что вы будете готовы к тренировке в любой момент.

Это также означает, что вы сможете избежать упадка сил в середине дня, который большинство из нас испытывает в течение рабочего дня.

12. Абрикос

Пищевая ценность на чашку: Калории: 75, Углеводы: 17 г, Сахар: 14 г, Клетчатка: 3,1 г, Белки: 2,2 г, Жиры: 0,6 г

Как персики, абрикосы низкокалорийные, с низким содержанием углеводов и фруктами с низким гликемическим индексом, так что это отличный выбор, если вы хотите побаловать себя более чем одним.

13. Вишня

Пищевая ценность на чашку: Калории: 77, Углеводы: 19 г, Сахар: 13 г, Клетчатка: 2,5 г, Белки: 1,6 г, Жиры: 0,5 г

Если вы много тренируетесь, добавьте в свой обычный рацион кислую вишню.

Они не только хороши для похудения, но также улучшают восстановление мышц и уменьшают боль от физических упражнений.

14. Ананас

Пищевая ценность на чашку: Калории: 82,5, Углеводы: 21,6 г, Сахар: 16,3 г, Клетчатка: 2,3 г, Белки: 0,9 г, Жиры: 0,2 г

Несмотря на сладкий вкус , ананасы на самом деле относительно низкокалорийны: целая чашка кусочков ананаса содержит чуть менее 83 калорий.

Однако у него довольно высокий гликемический индекс, поэтому старайтесь не съедать слишком много сразу.

15. Черника

Пищевая ценность на чашку: Калории: 84, Углеводы: 21 г, Сахар: 14,7 г, Клетчатка: 3,6 г, Белки: 1 г, Жиры: 0,5 г

Кроме того, их низкое количество калорий черника также богата антоцианами, флавоноидами, которые помогают уменьшить увеличение веса и жировые отложения.

Некоторые исследования даже показали, что черника может специально уменьшить жир на животе. Разговор об одном из лучших продуктов для сжигания жира!

Блинчики с низким содержанием углеводов тоже очень вкусные!

16. Апельсины

Пищевая ценность на чашку: Калории: 85, Углеводы: 21 г, Сахар: 17 г, Клетчатка: 4,3 г, Белки: 1,7 г, Жиры: 0,2 г

Скромный апельсин — это много лучше для вас, чем вы думаете! Апельсины содержат мало калорий, много клетчатки и богаты витамином С и другими важными антиоксидантами, которые помогут вам поддерживать здоровый вес. Однако эти преимущества в основном относятся ко всем фруктам, а не только к соку.

17. Груши

Пищевая ценность на чашку: Калории: 85,5, Углеводы: 22,8 г, Сахар: 14,6 г, Клетчатка: 4,7 г, Белки: 0,5 г, Жиры: 0,2 г

самое большое количество клетчатки в этом списке, что делает их фантастическим фруктом для перекуса, если вы хотите оставаться сытым как можно дольше. И в отличие от других фруктов с высоким содержанием клетчатки, груши содержат менее 90 калорий на чашку.

18. Манго

Пищевая ценность на чашку: Калорийность: 99, Углеводы: 25 г, Сахар: 23 г, Клетчатка: 2,6 г, Белки: 1,4 г, Жиры: 0,6 г

Полезен ли манго? Ответ положительный. Манго может помочь вам удовлетворить вашу тягу к сладкому, не добавляя слишком много сахара к ежедневному потреблению калорий, если вы не едите слишком много. И, конечно же, они также богаты необходимыми витаминами и минералами.

19. Виноград

Пищевая ценность на чашку: Калории: 104, Углеводы: 27 г, Сахар: 23 г, Клетчатка: 1,4 г, Белки: 1,1 г, Жиры: 0,2 г

Переходим к другому спорному фрукту: полезен ли виноград? Да! Хотя они сладкие, они содержат мало калорий и не вызывают ожирения, если вы знаете размер своей порции. Виноград также содержит ресвератрол, антиоксидант, который может помочь поддерживать ваш метаболизм, а также снизить вес и жир.

20. Киви

Пищевая ценность на чашку: Калории: 108, Углеводы: 26 г, Сахар: 16 г, Клетчатка: 5,3 г, Белки: 2 г, Жиры: 0,9 г но не выходит за борт в отделе калорий.

Они также очень богаты клетчаткой, что делает их отличным выбором, если вы хотите есть меньше, не проголодавшись слишком быстро.

5 худших фруктов для похудения

Итак, теперь мы рассмотрим несколько худших продуктов для похудения.

Как я упоминал ранее, это не означает, что эти фрукты чем-то вредны для вас, это просто указывает на то, что они содержат больше калорий, чем большинство других фруктов. И, как показывают исследования, дефицит калорий — верный способ похудеть.

Итак, если вы планируете включить эти фрукты в свой план по снижению веса, следите за размерами их порций.

1. Кокос

Пищевая ценность на чашку: Калории: 301, Углеводы: 13 г, Сахар: 5,3 г, Клетчатка: 7,7 г, Белки: 2,8 г, Жиры: 28 г

Мясо кокоса невероятно высокое жира и калорий. Но есть и хорошие новости для любителей кокоса: чашка кокосовой воды содержит всего 45 калорий, что ниже, чем у любого из фруктов в этом списке. Держитесь подальше от кокосового молока с добавлением сахара, оно может содержать до 550 калорий на чашку.

2. Маракуйя

Пищевая ценность на чашку: Калории: 229, Углеводы: 55 г, Сахар: 26 г, Клетчатка: 25 г, Белки: 5,2 г, Жиры: 1,7 г углеводы и калории, насколько фрукты идут.

Однако вам понадобится около 12 маракуйи, чтобы наполнить чашку, что намного больше, чем вы, вероятно, захотите съесть за один присест.

Если вы ограничиваете себя только одним маракуйей в день, вы будете потреблять всего около 17 калорий и 4,2 г углеводов.

3. Авокадо

Пищевая ценность на чашку: Калории: 218, Углеводы: 11,6 г, Сахар: 0,9 г, Клетчатка: 9,1 г, Белки: 2,7 г, Жиры: 19,9 г

ваш тост с авокадо только что.

Множество исследований действительно указывают на то, что авокадо полезен для похудения, потому что в нем так много клетчатки, что означает, что вы дольше будете чувствовать себя сытым.

Тем не менее, вы не должны потреблять слишком много авокадо в день, потому что это довольно высоко с точки зрения количества калорий.

Между прочим, мне нравится делать из них один рецепт — мой знаменитый рецепт протеинового коктейля с низким содержанием углеводов — на вкус он напоминает орео. Это так хорошо, и я определенно рекомендую попробовать.

4. Банан

Пищевая ценность на чашку: Калории: 200, Углеводы: 51 г, Сахар: 28 г, Клетчатка: 5,9 г, Белки: 2,5 г, Жиры: 0,7 г

Банан отлично подходит для набора веса потому что в нем много калорий и углеводов, поэтому он так популярен в протеиновых коктейлях.

Но, как и авокадо, бананы богаты клетчаткой и могут помочь похудеть, если не есть их слишком много.

5. Гранат

Пищевая ценность на чашку: Калории: 145, Углеводы: 33 г, Сахар: 24 г, Клетчатка: 7 г, Белки: 2,9 г, Жиры: 2 г

Хотя гранаты и высококалорийны Углеводные фрукты, чашка зерен граната или сок не остановят ваш путь к похудению, если вы поддерживаете количество калорий другими способами.