Упражнения для похудения лица: Как похудеть в лице с помощью упражнений: подборка эффективных

самые эффективные способы избавиться от жира на щеках

Сейчас на рынке представлено множество массажеров и различных утягивающих поясов, которые якобы помогают похудеть лицу. Однако, чтобы реально увидеть результат, нужны значительные изменения в образе жизни и режиме питания.

Редакция сайта

Теги:

Похудение

фитнес для лица

Getty Images

К счастью, существует множество способов, которые помогут тебе сбросить вес и сделать твое лицо стройнее.

Содержание статьи

Мы расскажем про 8 эффективных методов, которые помогут избавиться от лишних жировых отложений на лице, а также о нескольких простых стратегиях, которые позволят надолго закрепить результат.

Как похудеть в щеках: 8 эффективных советов

Упражнения для лица

Упражнения для лица помогают в борьбе со старением и повышают мышечную силу.

Кроме того, считается, что добавление комплекса упражнениях для лица в ежедневную рутину может привести лицевые мышцы в тонус.

Некоторые из самых популярных упражнений представляют собой надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ, удержание улыбки при сжатии зубов в течение нескольких секунд.

Хотя доказательства на этот счет спорные, некоторые исследования все же показывают, что упражнения приводят мышцы лица в тонус. Например, в ходе одного из них выяснилось, что выполнение упражнений для лица два раза в день в течение двух месяцев привело к укреплению мышц и эффекту омоложения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пей больше воды

Вода играет важнейшую роль в жизнедеятельности нашего организма. Вода продлевает чувство сытости, что способствует снижению веса, поскольку мы меньше едим. Кроме того, некоторые исследования показывают, что вода улучшает метаболизм, что позволяет сжигать больше потребляемых калорий.

Ешь больше клетчатки

Увеличение количества потребляемой клетчатки — одна из самых распространенных рекомендаций для тех, кто хочет похудеть не только в щеках, но и вообще. Клетчатка — вещество, содержащееся в растительной пище. Она не усваивается организмом, а место этого клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту, дольше сохраняя чувство сытости и снижая аппетит.

В одном исследовании с участием 345 человек с избыточным весом и ожирением было установлено, что большое количество клетчатки в рационе низкокалорийной диеты позволяет быстрее сбрасывать вес.

Рекомендуемая суточная норма клетчатки в день — 25–38 граммов. Ее можно получить, например, из фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых культур и многих других продуктов.

Кардиотренировки

Кардиотренировки — это вид любой физической активности, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, что способствует эффективному сжиганию жира. Это доказывают многочисленные исследования.

Старайся ежедневно уделять кардиотренировкам по 20–40 минут, и уже через некоторое время ты заметишь результат. Это могут быть бег, танцы, активная ходьба, езда на велосипеде, плавание.

Следи за уровнем потребляемого натрия

Основной источник, из которого мы получаем натрий, — поваренная соль. Она может добавляться как в чистом виде, так и содержаться в составе обработанных продуктов. Характерный признак переизбытка натрия в организме — вздутие живота, которое, в свою очередь, может способствовать отечности лица. Это связано с тем, что натрий провоцирует удержание лишней воды в организме. Это доказывают несколько исследований.

Сократи потребление рафинированных углеводов

Употребление продуктов, содержащих рафинированные углеводы (печенье, чипсы, макароны), одна из самых распространенных причин увеличения веса и накопления жира. Такие углеводы подвергаются интенсивной переработке, в процессе которой из продуктов исчезли питательные вещества и клетчатка. Всё, что в них осталось, – сахар и калории. Так как в них практически нет клетчатки, организм их очень быстро переваривает, что приводит к скачкам уровня сахара в крови и перееданию.

Одно исследование с участием 277 женщин показало, что потребление большого количества рафинированных углеводов связано с высоким риском ожирения и отложением жира на животе.

Сократи потребление алкоголя

В том, чтобы выпить бокал вина за ужином, нет ничего страшного, но вот чрезмерное употребление алкоголя может быть одним из главных факторов, способствующих вздутию живота и отложению жира. Алкоголь в основном содержит пустые калории, которые не содержат питательных веществ, витаминов и минералов.

Кроме того, алкоголь действует как мочегонное средство. Увеличение выработки мочи может привести в обезвоживанию организма и задержке воды в нем. Некоторые исследования также показывают, что алкоголь может влиять на уровень определенных гормонов, влияющих на чувство голода и аппетит. Например, алкоголь снижает уровень лептина, который продлевает чувство сытости.

Высыпайся

Полноценный сон — один из главных фактором, помогающих похудеть и поддерживать тело в форме. Плохой сон может вызвать повышение уровня гормона стресса кортизола. Список побочных эффектов достаточно длинный, среди них есть и лишний вес.

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и нарушает процесс обмена веществ. И напротив, качественный долгий сон способствует снижению веса. Рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки, особенно если хочешь похудеть в лице.

Как предотвратить отложения жира на лице

Вот несколько полезных привычек, которые изменят твой образ жизни и помогут тебе поддерживать себя в форме.

• Придерживайся сбалансированной диеты. Здоровое питание, включающее большое количество продуктов, богатых питательными веществами, поможет тебе поддерживать вес в норме.
• Регулярные занятия спортом. Даже недолгая ежедневная пробежка подтянет тело и избавит тебя от пары лишних килограммов.
• Снизь потребление быстрых углеводов. Да, будет сложно отказаться от любимого печенья и других сладостей, но эта та жертва, на которую нужно пойти, если хочешь похудеть.
• Пей больше воды. В день рекомендуется выпивать по 1 литру на каждые 30 кг веса.
• Качественный сон. Если ты не будешь достаточно спать, но все твои старания не имеют смысла.
• Контролируй уровень стресса. Стресс провоцирует не только ожирение, но и множество других болезней. Снизить уровень стресса помогут медитации, йога или другие занятия, которые тебе по душе.

Можно ли похудеть только в лице?

В поддержку концепции точечного похудения существует мало доказательств. Кроме того, несколько исследований показали, что точечное похудение в принципе неэффективно. Это связано с тем, что жировые клетки накапливаются и распределяются по всему телу, поэтому во время тренировок запасы жира, используемые как топливо для физической активности, могут поступать из абсолютно разных частей тела.

Если ты хочешь похудеть только в лице, придется перестраивать образ жизни и режим питания, чтобы наладить процесс похудения всего тела.

Что в итоге

Итак, есть несколько способов и привычек, которые помогут похудеть не только в лице, но и в целом сбросить вес. Изменение диеты, добавление упражнений в распорядок дня и корректировка некоторых ежедневных привычек — эффективные способы увеличить долю сжигаемого жира.

Для достижения наилучших результатов обязательно комбинируй правильное питание, здоровый сон и физическую активность, чтобы поддерживать себя в форме и улучшить общее состояние здоровья.

Похудеть в лице и улучшить овал лица

При встрече с человеком, мы в первую очередь обращаем внимание на лицо. Образ лица формирует наше первое впечатление, затем уже прическа, одежда, манера держать себя. Бесспорно, нас всех привлекает здоровый цвет кожи, красивый овал лица и аристократические черты.

Но если имеются лишние килограммы, то это сразу же отражается на лице в виде больших щек, массивного подбородка или второго подбородка, что деформирует овал лица и придает возраст.

Избавиться от второго подбородка и похудеть в лице — задача непростая. Для того, чтобы скорректировать овал лица, добиться похудения лица, есть специальные упражнения, а также существует ряд специальных рекомендаций по уходу за самой видной частью тела, вашей «визитной карточкой».Есть определенная методика похудения лица, соблюдая несложные правила, вы наверняка улучшите контур лица. Итак:

Правило 1.

Употребления жидкости: не менее полутора литров в день. Лучше отдавать предпочтение чистой воде, зеленому чаю без сахара. Потребляя жидкость регулярно, вы предотвратите появление отеков на лице и мешков под глазами, а значит — на шаг приблизитесь к мечте – похудеть в лице. Потому что поставляя организму воду, лимфатическая система начинает работать на очищение всего организма.

Правило 2.

Употребление свежих фруктов и овощей, лучше всего если они составляют не менее половины дневного рациона. Фрукты способствуют улучшению состояния кожи, нормализуют обмен веществ, поскольку богаты клетчаткой.

Правило 3.

Табу на алкоголь: во-первых, он очень негативно сказывается на коже за счет сложных химико-биологических процессов и в частности из-за вывода из организма витамина С – истончает ее, провоцирует отечности, высушивает, обезвоживает. Во-вторых, спиртное ухудшает работу всего организма, что в первую очередь отражается на коже.

Правило 4.

Сократить употребление соли. Соль, перец, все острое, кислое, копченое, маринованное задерживает в организме воду, а это значит – последствия аналогичны алкогольным.

Правило 5.

Воздействуйте на подкожные слои механически. Делайте специальный массаж лица вафельным полотенцем, к примеру, смоченным в травяном отваре.

Правило 6.

Упражнения для похудения лица – очень важный элемент. Они помогут улучшить овал лица, избавиться от второго подбородка, похудеть в лице и улучшить состояние кожи. Комплексы упражнений для похудения лица можно найти в интернете.

Правило 7.

Уход за кожей – крем утром и вечером: ванночки, скрабы, пилинг, маски. Каждому типу коже – свой комплекс.

Правило 8.

Похудеть в лице и в общем снизить массу тела можно также прибегнув к употреблению кальция. 1,2 миллиграмма в сутки — минимальная норма для человека. Поэтому ешьте больше молочных продуктов, орехов, рыбы, сухофруктов.

Не забывайте, что залог нормальной работы всех ваших внутренних органов, а значит – чистой, ровной, сияющей красивой кожи, четкого контура лица – правильное питание и физическая активность!

Lose Face Fat-Упражнения для лица для тонуса и стройности лица

Правильный фитнес – ключевой компонент здорового образа жизни. Однако мы склонны игнорировать мышцы, которые люди видят больше всего: лицо. Как и все остальное тело, более 57 мышц лица и шеи нуждаются в упражнениях, чтобы оставаться в форме. Лицо человека — это красота, но с возрастом поддержание эластичности и мягкости нашей кожи часто становится источником стресса. Если вы искали натуральное решение для дряблой кожи, вы, вероятно, знакомы с упражнениями для лица. Продолжайте читать, чтобы узнать об упражнениях, которые помогают избавиться от жира на лице.

Звезды фитнеса давно рекомендуют упражнения для лица, предназначенные для похудения лица и обращения вспять процесса старения. Но действительно ли эти упражнения работают?

Многочисленные книги, веб-сайты и обзоры продуктов обещают чудодейственные результаты, но доказательства того, что лицевые упражнения эффективны для уменьшения морщин и тонких щек, по большей части анекдотичны. Также узнайте о диабетической йоге

Содержание

• Преимущества упражнений для лица

• упражнения для второго подбородка [Подробнее]

  • Линейное удлинение челюсти
  • Поцелуй этот потолок
  • Растяните шею
  • Упражнение с мячом
  • Работай этим языком

• упражнения для избавления от жира на щеках [Подробнее]

  • Упражнение с рыбой фугу
  • Лицо рыбы
  • Жуй эту резинку
  • Челюсть Пипетка
  • Массажи для победы
  • Приподнятые брови и скулы
  • Тренировка тройного давления пальцев
  • Упражнение для V-образного лица
  • Подтяжка бровей
  • Сгибание мышц бровей
  • Упражнение «Сжимание глаз»

• Нижний предел

• Часто задаваемые вопросы [Подробнее]

  • Как сделать лицо худее и подтянутее?
  • Помогают ли лицевые упражнения сделать лицо стройнее?
  • Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на лице?
  • Каковы лучшие советы по похудению для женщин?

Преимущества упражнений для лица

Упражнения для лица помогают подтянуть мышцы лица, что помогает уменьшить появление тонких линий и морщин, делая лицо более упругим и подтянутым. Косметические процедуры, помогающие подтянуть кожу лица, могут быть очень дорогими и инвазивными, но упражнения для лица ничего не стоят. Отсюда легко избавиться от жира на лице , регулярно занимаясь спортом. Также узнайте о том, что такое анаэробные упражнения.

Упражнения для двойного подбородка

Существуют различные упражнений для похудения лица. Большинство людей страдают двойным подбородком. Двойной подбородок часто не различает. Независимо от того, худы вы или полны, двойной подбородок — это постоянная проблема, заставляющая большинство из нас задумываться о своей внешности. Следовательно, в первых нескольких упражнениях для лица мы научим вас бороться с подбородочным жиром на подбородке и челюсти. Ниже приведены несколько полезных советов и приемов, которые помогут навсегда избавиться от двойного подбородка.

Линейное удлинение челюсти

1. Посмотрите прямо вверх и в потолок, наклонив голову назад.
2. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
3. Держите челюсть прямо и сосчитайте до 10.
4. Медленно откиньте челюсть назад и верните голову в нормальное положение.

Поцелуй на потолке

1. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
2. Соедините губы, как будто вы целуете потолок, помогая растянуть область под подбородком.
3. Прекратите морщиться и верните голову в исходное положение.

Вытяните шею

1. Снова наклоните голову назад, чтобы смотреть в потолок.
2. Прижмите язык к нёбу.
3. Задержитесь на несколько секунд и отпустите.
4. Старайтесь не давить слишком сильно, иначе вы растянете шею.

Упражнение с мячом

1. Положите под подбородок игрушечный мяч размером 8-9 дюймов.
2. Сожмите мяч между подбородком и грудью.
3. Делайте это 20-30 раз в день, чтобы получить желаемый эффект.

Work That Tongue

1. Смотрите прямо перед собой и высуньте язык как можно дальше.
2. Высуньте язык, чтобы коснуться носа (ну почти)
3. Оставайтесь так в течение 10-15 секунд, а затем вернитесь в нормальное состояние.

Упражнения для жира на щеках

Если вы хотите избавиться от жира на лице и привести мышцы в тонус, внимательно наблюдайте за рыбой. Даже сделайте их своими лучшими друзьями в этом отношении, потому что некоторые приемы и советы о том, как они выглядят, пригодятся, когда вы пробуете лицевые упражнения для щек. Попробуйте приведенное ниже упражнение по уменьшению жира на лице и наблюдайте, как ваша внешность преображается. Если вы хотите похудеть на лице и привести мышцы в тонус, то внимательно наблюдайте за рыбой. Если на то пошло, сделайте их своими лучшими друзьями, потому что некоторые приемы и советы о том, как они выглядят, пригодятся, когда вы пытаетесь упражнений для похудения лица особенно для щек. Попробуйте приведенное ниже упражнение по уменьшению жира на лице и наблюдайте, как ваша внешность преображается.

Упражнение с рыбой фугу

1. Вдохните воздух, чтобы наполнить им рот, чтобы он напоминал рыбу фугу
2. Чередуйте воздух от левой щеки к правой щеке с интервалом в 10 секунд.
3. Выпустите воздух, чтобы образовалась твердая буква О.
4. Вышеупомянутое упражнение для лица поможет проработать щеки и привести лицо в тонус.

Рыбья морда

1. Втяните щеки, чтобы ощутить удар
2. Теперь попробуйте улыбнуться, сохраняя при этом рыбью морду
3. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд
4. Повторите процесс не менее 20- 25 раз в день все за один раз.

Жевательная резинка

1. Все говорит само за себя, вряд ли нуждается в описании.
2. Все, что вам нужно делать, это регулярно жевать жевательную резинку, чтобы тренировать щечные мышцы
3. Будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, иначе вы получите расширенные жевательные мышцы.

Капельница для челюсти

1. Максимально опустите челюсть, чтобы почувствовать растяжение
2. Поднимите ее вверх
3. Продолжайте повторять 2 вышеуказанных шага, чтобы эффективно проработать мышцы щеки, подбородка и челюсти.

Massages For The Win

1. Попробуйте зажать линию челюсти между указательным и большим пальцами, чтобы хорошо помассировать ее восходящим движением.
2. Аккуратно массируя, втирайте, уменьшая вздутие жевательных мышц.
3. С помощью больших пальцев помассируйте щеки наружу, начиная от носа и заканчивая висками.

Приподнятые брови и скулы

Приподнятые брови и скулы делают лицо более четким и скульптурным, делая его моложе. Мы живем в эпоху, когда селфи и сообщения в социальных сетях означают мир, потому что в наши дни все находится в сети. Если вы хотите делать идеальные селфи и фотографии, попробуйте эти упражнения для лица, чтобы придать лицу скульптурный вид. Читайте дальше, чтобы бороться с обвисшей кожей и выглядеть более женственно.

Тренировка тройного давления пальцев

1. Широко откройте рот и продолжайте сокращать мышцы щек вперед и назад.
2. Сопротивление пальцев поможет мышцам работать, тонизируя их и придавая им подъем.
3. По окончании упражнения вдохните немного воздуха и постукивайте по щекам на выдохе, это поможет вашим щекам расслабиться.
4. Повторяйте это 15-20 раз в день подряд, чтобы получить желаемые результаты.

Упражнение для лица V

1. Сложите средний и указательный пальцы в форме буквы V
2. Подтяните мышцы щек вверх, увеличивая давление между пальцами
3. Это не только поможет вам уменьшить морщины улыбки, жир на щеках и также помогают с кровообращением и тонизированием мышц для молодого вида.
4. Делайте по 15 повторений каждый день, чтобы увидеть, как подтягивается ваше лицо.

Подтяжка бровей

1. Опущенная бровь может сделать ваше лицо усталым и сонным. Придайте себе более бодрый вид, практикуя подтяжку бровей.
2. Положите ладони на каждую половину лица так, чтобы средний палец касался надбровной кости.
3. Слегка надавите и надавите на мышцу брови, чтобы приподнять ее.
4. Поднимите брови вверх и наружу, глаза остаются открытыми.
5. Наблюдайте за этим положением в течение 5-7 секунд.
6. Повторите трижды, чтобы увидеть оптимальные результаты.

Brow Muscle Flex

1. Смотрите прямо и держите глаза широко открытыми.
2. Посмотрите вверх и задержите мышцы глаз на несколько секунд.
3. Затем посмотрите вниз и повторите то же самое.
4. Когда вы закончите смотреть вверх и вниз, попробуйте то же самое вбок.

Упражнение со сжатием глаз

1. Плотно закройте глаза.
2. Теперь поднимите обе брови как можно выше.
3. Задержитесь на несколько секунд, но ни в коем случае не открывайте глаза.
4. Делайте по 10-15 повторений в день трижды в день для достижения наилучших результатов.

Также знаю упражнения для похудения в домашних условиях для женщин.

Bottomline

Эти упражнений для похудения лица лучше всего выполнять каждый день после пробуждения и перед сном. Как и в случае с йогой и гимнастикой, также важно следовать лицевой йоге и гимнастике. Пропорциональное лицо делает человека здоровее и моложе. Так что не ждите больше. Попробуйте приведенные выше упражнения для похудения лица и убедитесь в результатах сами.

Часто задаваемые вопросы

Как сделать лицо более худым и подтянутым?

Упражнения для лица, кардиотренировки, употребление большего количества воды и ограничение употребления алкоголя — вот несколько способов избавиться от жира на лице.

Помогают ли лицевые упражнения худеть?

Точно так же, как регулярные физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и привести тело в тонус, тренировки для лица также могут принести много пользы. Он не только укрепляет лицевые мышцы, но и уменьшает появление морщин.

Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на лице?

Вы можете рассчитывать на потерю около 0,5-1% жира в неделю.

Каковы лучшие советы по похудению для женщин?

Вот несколько лучших советов по похудению, которые помогут быстро сжечь жир и способствовать снижению веса.

• Начните силовые тренировки
• Соблюдайте диету с высоким содержанием белка
• Больше спите
• Добавьте уксус в свой рацион
• Ешьте больше полезных жиров углеводы

Упражнения для лица для мужчин, которым нужна четкая линия подбородка

Ваше лицо — это первое, что люди замечают в вас. И чем привлекательнее вы выглядите, тем более позитивным будет их первое впечатление. Вот почему ваше лицо должно отражать здоровый образ жизни, если вы хотите чувствовать себя лучше. Некоторым предпочтительнее мужская, четкая линия подбородка. Его сильный внешний вид может сделать вас более уверенным в себе и передать образ мужчины, который заботится о себе. Хотя эта функция связана с генетикой, вы все равно можете улучшить внешний вид своей линии подбородка, чтобы улучшить свои образы. Здесь в игру вступают упражнения для лица. Они могут помочь вам подтянуть мышцы, уменьшить морщины и улучшить общую структуру лица. Давайте посмотрим, как вы можете получить сильную линию подбородка с помощью упражнений.

Почему ваше лицо меняется с возрастом?

Черты вашего лица определяются структурой костей, которые могут не сильно меняться с возрастом. Однако изменения в уровне кожи и жира могут со временем вызывать некоторые заметные различия.

С возрастом ваше лицо теряет жирность и упругость. Это вызывает морщины вокруг рта, щек, глаз и лба. Линия подбородка также может стать менее четкой из-за обвисшей кожи, которая свободно свисает с головы (9).).

Прибавка в весе также может повлиять на вашу внешность. После определенного возраста поддерживать низкий процент жира в организме становится еще сложнее (4). Жир в области шеи и подбородка со временем начнет накапливаться, если вы не будете следить за своим питанием или регулярно заниматься спортом.

Как дряблая кожа, так и лишний жир могут привести к тому «старому» виду, которого некоторые люди стараются избегать. К счастью, несколько упражнений для лица могут помочь уменьшить эти эффекты и улучшить внешний вид.

Упражнения для похудения лица для мужчин

Как и все другие мышцы, мышцы лица можно привести в тонус с помощью последовательных упражнений (3).

Вот несколько упражнений, которые помогут справиться с возрастными изменениями челюсти:

Eye Squeeze

Эта тренировка предназначена для мышц вокруг глаз. Это может укрепить ваши скуловые мышцы, чтобы улучшить общую структуру вашего лица.

1. Займите удобное положение, сидя или стоя. Сделайте глубокий вдох, чтобы подготовиться.
2. Потяните губы вниз, чтобы подтянуть лицо, затем потяните их вправо.
3. Закройте глаза на секунду, затем откройте их. Повторяйте это десять раз.
4. Повторите эти движения с противоположной стороной лица.

Сгибание шеи 

Эта тренировка направлена ​​на устранение обвисшей кожи в области шеи. Он активизирует мышцы шеи и помогает коже вернуться в естественное положение.

1. Лягте на спину, прижав язык к нёбу. Это активирует передние мышцы шеи
2. Прижмите подбородок к груди и оторвите голову от пола. При этом держите мышцы шеи напряженными.
3. Медленно опустите голову и подбородок в исходное положение, затем повторите 12 раз.

Скороговорка

Эта тренировка нацелена на мышцы под подбородком и тонизирует их для улучшения внешнего вида линии челюсти.

1. Прижмите язык к нёбу, прямо за зубами.
2. Напрягите язык и напевайте одну ноту.
3. Повторяйте жужжание и сжимание пальцев, чтобы активировать мышцы.

Подробнее: Упражнения для офисных работников, которые можно выполнять сидя или стоя за столом

Сжатие челюсти 

Эта тренировка предназначена для мышц области линии челюсти. Вам понадобится изготовленная вашим стоматологом специальная капа из мягкого пластика, которая защищает ваши зубы и суставы. Не используйте спортивную каппу.

1. Наденьте специальную каппу.
2. Сожмите зубы и держите их вместе в течение трех секунд.
3. Повторить десять раз.

Гласные звуки

Использование громких гласных звуков, таких как «А» и «О», в этом упражнении нацелено на мышцы рта, губы и область между носом и губами.

1. Сожмите губы, не касаясь зубов.
2. Говорите «ОО, ЭЭ» преувеличенными движениями и громким голосом.
3. Повторяйте «ОО, АА» также утрированными движениями.

Подтягивания

Эта тренировка нацелена на мышцы лица и подбородка. При последовательном выполнении это может помочь поднять мышцы в этих областях.

1. Сядьте поудобнее.
2. С закрытым ртом сожмите губы, слегка выдвинув вперед нижнюю челюсть и приподняв нижнюю губу.
3. Почувствуйте эту растяжку прямо под подбородком.
4. Задержитесь в этом положении не менее десяти секунд; расслабьтесь и повторите.

Как избавиться от жира на лице?

Хотя эти упражнения могут помочь, единственный способ получить четкое определение мышц в любой части тела — это дефицит калорий, который сжигает накопленный жир. Вы теряете этот жир с помощью регулярных упражнений, которые для достижения наилучших результатов следует сочетать со здоровой диетой.

Вот несколько советов по питанию, на которые стоит обратить внимание:

Контроль порций

Дефицит калорий означает употребление меньшего количества калорий, чем вы тратите (10). Лучший способ сделать это — контролировать порции, что может означать употребление меньшего количества того, что вы едите в настоящее время (19).).

Контроль порций может быть запутанной темой, поскольку многие из нас не уверены, что такое правильный размер порции.

По этой причине мы рекомендуем использовать визуальные ориентиры, которые помогут вам оценить порции еды. Рука является общепринятой единицей измерения продуктов питания.

• Сжатая ладонь напоминает кулак и используется для обозначения размера порции углеводов, таких как рис, макароны и хлопья.
• Рекомендуемый размер порции таких белков, как мясо, курица и рыба, составляет ладонь вашей руки.
• Рука с чашечкой используется для обозначения порций овощей и фруктов.
• Большой палец можно использовать для обозначения источников жира, таких как сливочное масло.

С помощью этих визуальных измерений вы можете лучше оценить порции, соответствующие вашим потребностям.

Если вы хотите избавиться от всех лишних килограммов, которые слишком долго отягощали вас, начните использовать приложение BetterMe и полностью измените свою жизнь!

Увеличение потребления клетчатки

Клетчатка — это питательное вещество, которое ваш организм не переваривает и не усваивает. Вы можете задаться вопросом, почему клетчатка так важна, но она имеет много преимуществ, которые обеспечивают дополнительную пользу для здоровья тем, кто придерживается диеты с контролем калорий.

Клетчатка продлевает ощущение сытости (8). Диета, богатая клетчаткой, также может помочь вашему телу усваивать меньше калорий из продуктов, которые вы едите, что является хорошим способом похудеть.

Для достижения наилучших результатов стремитесь ежедневно потреблять не менее 25 граммов клетчатки из фруктов, овощей и цельного зерна (7).

Всегда отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным

Цельные продукты всегда полезнее, чем обработанные. Это связано с тем, что цельные продукты обеспечивают более здоровый баланс питательных веществ, тогда как обработанные продукты часто содержат дополнительные сахара и нежелательные ингредиенты, которые добавляют калории в ваш рацион (18).

Хорошее эмпирическое правило: если вы не можете определить его источник, вам, вероятно, не следует его есть.

Ешьте правильные жиры

Дефицит калорий означает, что вашему телу потребуется меньше энергии, чем раньше, поэтому он будет сжигать накопленный жир в качестве топлива. Во время этого процесса токсины выбрасываются в вашу систему и должны быть вымыты через пот или мочу. В результате вы можете чувствовать себя не очень хорошо при создании дефицита калорий (14).

Чтобы избежать этого чувства, вам нужно есть правильные виды жиров, которые помогут вашему телу работать более эффективно в процессе сжигания жира.

Вы должны стремиться к мононенасыщенным и полиненасыщенным жирам, это полезные жиры, содержащиеся в оливковом масле, льняном масле, масле канолы, орехах и семенах.

Упражнения

Создать дефицит калорий только с помощью диеты может быть сложной задачей. Возможно, вам придется резко сократить количество потребляемой пищи для достижения этой цели, что может привести к краткосрочным результатам, которые трудно поддерживать.

Добавление регулярных упражнений — отличный способ ускорить процесс сжигания калорий (17).

При создании плана тренировок убедитесь, что вы включили в него как силовые тренировки, так и сердечно-сосудистые упражнения для достижения наилучших результатов.

Например, вы можете поднимать тяжести три дня в неделю и после каждой тренировки выполнять 10-минутную кардиотренировку.

Упражнения с отягощениями помогают нарастить мышечную массу, которая укрепит ваши кости и повысит базовый уровень метаболизма (15). По этой причине тренировки с отягощениями являются важной частью любого плана упражнений для похудения.

Подробнее: 10 веселых и эффективных идей семейных упражнений

Как улучшить обвисшую кожу?

Как мы упоминали ранее, избыточный вес — не единственная причина потери четких черт лица и дряблости кожи. Старение также может привести к потере объема лица, что является одной из основных причин появления морщин.

С возрастом наша кожа теряет свою естественную эластичность, поскольку ей становится труднее удерживать влагу (11).

Это приводит к тому, что кожа становится более тонкой и нежной, на ней появляются тонкие линии и морщины.

Морщины и дряблость кожи также могут усугубляться естественной с возрастом потерей объема лица.

По мере того, как мы становимся старше, наши жировые отложения уменьшаются, а скулы опускаются. Истончение нашей кожи становится более заметным в этих областях, поэтому вы можете заметить, что ваше лицо со временем становится плоским или изможденным.

Вот несколько советов по предотвращению и улучшению обвисшей кожи лица:

Частое увлажнение

Мужчины могут пренебрегать повседневным уходом за кожей, но важно, чтобы он был простым.

Увлажняющий крем поможет вашей коже сохранить естественную влажность, что в долгосрочной перспективе может уменьшить морщины и дряблость.

Выбирайте средства со специальными ингредиентами, направленными против старения кожи, например:

• Пептиды. Научные исследования показывают, что пептиды могут способствовать выработке коллагена, необходимого для уменьшения морщин, тонких линий и других признаков старения (1).
• Ретинол. Это лучший ингредиент для уменьшения дряблости кожи, поскольку он ускоряет скорость обновления клеток (16). Когда этот процесс происходит быстрее, ваше тело быстрее избавляется от старых клеток и на их месте появляется более здоровая и моложавая кожа.
• Третиноин. Это производное витамина А является отличным ингредиентом для улучшения состояния дряблой кожи. Он помогает стимулировать выработку коллагена, одновременно увеличивая скорость обновления клеток, что улучшает внешний вид стареющей кожи (16).

Избегайте курения

Курение — одна из самых вредных привычек, которые вы можете приобрести для своего здоровья.

Поражает не только внутренние органы, но и внешний вид кожи. Исследования показали, что курение способствует увеличению морщин на лице, уменьшая приток крови к коже и вызывая ее истончение (6).

Избегайте солнечных лучей

Солнечные лучи являются основной причиной преждевременного старения у мужчин. Это может привести к увеличению морщин и провисанию, а также к развитию коричневых пятен (12).

Если вам необходимо находиться на открытом воздухе, обязательно защитите себя солнцезащитным кремом с SPF не менее 30. Вы также должны носить солнцезащитные очки, которые отфильтровывают лучи UVA и UVB, чтобы снизить риск долговременного повреждения.

Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим революционным фитнес-приложением! Начните менять свою жизнь вместе с BetterMe!

Замените эти напитки зеленым чаем

Употребление алкоголя связано с повышенным риском преждевременного старения и различными заболеваниями, включая болезни сердца и повреждение печени (5).

В дополнение к сокращению потребления алкоголя вам также следует заменить напитки зеленым чаем. Зеленый чай замедляет старение кожи как в исследованиях на животных, так и в клинических испытаниях на людях. Это может даже помочь уменьшить появление морщин (2).

Включите рыбу в свой рацион

Рыба является отличным источником антивозрастных питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты. Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 играют важную роль в профилактике и лечении кожных заболеваний, таких как псориаз и экзема (13).

Они также могут уменьшить покраснение и раздражение лица, контролируя выработку воспалительных соединений в организме. Жирные кислоты омега-3 также могут помочь сохранить вашу кожу увлажненной.

Итог

Наличие мускулистой и четкой линии подбородка зависит не только от генетики. С возрастом у мужчин лицевые мышцы имеют тенденцию уменьшаться и уменьшаться, создавая более изможденный вид.

Стареющая кожа также становится тоньше и менее способна защищать мягкие ткани тела, что приводит к дряблости кожи в этих областях. К счастью, есть несколько простых шагов по омолаживающему уходу за кожей, которые мужчины могут предпринять, чтобы улучшить качество кожи лица и предотвратить дряблость.

Кроме того, поскольку увеличение веса может ухудшить внешний вид лица, упражнения для лица и здоровое питание имеют большое значение для сохранения молодости.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Преимущества комплекса пептидов против морщин Стимулирование экспрессии белков базальной мембраны кожи (2019, mdpi. com)
2. Обзор роли зеленого чая (Camellia sinensis) в предотвращении фотостарения, устойчивости к стрессу, нейропротекции и аутофагии (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Ассоциация лицевых упражнений со старением (2018, jamanetwork.com)
4. Изменения состава тела с возрастом: причина или результат изменения скорости метаболизма и окисления макронутриентов? (2009 г., ncbi.nlm.nih.gov)
5. Хронические заболевания и состояния, связанные с употреблением алкоголя (2014 г., ncbi.nlm.nih.gov)
6. Курение сигарет и кожа: сравнительное исследование биофизических свойств кожи у курильщиков и некурящих (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Устранение разрыва в потреблении клетчатки в Америке (2016 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. Пищевой жир, клетчатка, насыщение и сытость — систематический обзор неотложных исследований (2014, nature.com)
90 101 Траектории старения лица: общий рисунок формы мужского и женского лица нарушается после менопаузы (2019 г.)., onlinelibrary. wiley.com)
9. Потеря жира зависит только от дефицита энергии, независимо от метода снижения веса (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
10. Потеря эластичности кожи предшествует быстрому увеличению количества морщин (20007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Естественное и вызванное солнцем старение кожи человека (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Жирные кислоты омега-3 и кожные заболевания (2021, frontiersin.org)
13. Популярные диеты: научный обзор (2012, onlinelibrary.wiley.com)
14. Силовые тренировки — это лекарство: влияние силовых тренировок на здоровье (2012 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
15. Ретиноиды: активные молекулы, влияющие на формирование структуры кожи при косметических и дерматологических процедурах (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Роль физической активности в снижении и поддержании веса (2017 г., Diabetesjournals.org)
17. Потребление ультраобработанной пищи и ожирение: что действительно важно для здоровья — переработка или содержание питательных веществ? (2017, ncbi.