Рубрика: Похудения

Как похудеть на эллиптическом тренажере Академия спорта

Главная / Академия / Как похудеть на эллиптическом тренажере

« Назад Как похудеть на эллиптическом тренажере  14.09.2015 11:00                         Эллиптический тренажер набирает все большую популярность среди домашних тренажеров, главная причина – мнение о том, что занимаясь на эллипсоиде можно достаточно легко похудеть. И действительно, для того, чтобы привести вес в норму недостаточно изнурять себя диетами, необходимо также ввести в ежедневный рацион «порцию» тренировок, чтобы привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего подкожного жира. Не секрет, что главное правило для похудения – сжечь в течение дня больше калорий, чем потребить. Если с пищей получать 2000 калорий, а расходовать 500, естественно, что положительного результата можно и не дождаться. Многие задают вопрос, как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Главный ответ  – заниматься с удовольствием и с хорошим настроением! Мы рекомендуем Вам выбрать эллипсоид, который будет Вам нравиться, ведь он станет Вашим надежным партнером на пути к заветной цели. Включайте громкую ритмичную музыку и интенсивно крутите педали!   Сколько заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть? Важным фактором успеха является регулярность занятий! Тренироваться на орбитреке предпочтительно  3-4 раза в неделю минимум по полчаса, с каждым занятием постепенно увеличивая нагрузку. Замените мягкий диван при просмотре любимого фильма или сериала на энергичные занятия на эллипсоиде. Эллиптический тренажер относится к классу кардиотренажеров, а это значит, что занимаясь, Вы повышаете пульс, обогащаете клетки организма кислородом и ускоряете метаболизм. Все это способствует сжиганию жира. Со временем можно увеличивать частоту вращения педалей, тогда будет сжигаться еще больше калорий. Постарайтесь вкладывать в тренировку максимум сил. Бесполезно просто встать на педали тренажера и вяло передвигать ногами. Нужно работать до увеличения пульса, до пота, до того состояния, когда чувствуется каждая задействованная мышца.                    Занятия на эллипсоиде будут эффективны для похудения, если Вы будете придерживаться также принципов правильного питания. В первую очередь, стоит ограничить употребление мучного и сладкого, но это не значит, что нужно полностью отказаться от вкусненького. Занятия будут более эффективными, если Вы не будете есть за 2-3 часа до начала тренировки. После занятий можно выпить стакан чистой воды, а через час перекусить, не слишком наедаясь. Кстати, уже через несколько интенсивных тренировок на эллипсоиде, Вы заметите, что аппетит стал гораздо умереннее, это еще одно из положительных свойств кардионагрузок. Какие же мышцы работают на эллиптическом тренажере? Эллиптический тренажер – один из самых эффективных и универсальных тренажеров для дома. Кроме кардионагрузок вы приводите в тонус внутренние и внешние мышцы бедер и ягодицы, при этом, Вы не травмируете ударными нагрузками тазобедренные и коленные суставы, так как движения по эллипсовидной траектории плавны и естественны. Кроме того, эллиптический тренажер воздействует на мышцы спины, рук и пресса! Разве можно представить более эффективный и универсальный тренажер?     Ну и самое, пожалуй, главное преимущество орбитрека в том, что он у Вас дома. Ваш надежный друг и партнер ждет Вас дома и в дождь, и слякоть, и ветер, и снег. Нехватка времени на занятия не станет причиной пропустить тренировку – теперь Вам не нужно тратить время на дорогу в спортзал или парк.        Приведем несколько отзывов тех, кому удалось похудеть на эллиптическом тренажере: Марина, 44 года: поначалу был тяжело заниматься по 30 минут в день, но постепенно мышцы привыкли, и я стала даже получать удовольствие от тренировок. Похудела на 5 кг за месяц, и буду продолжать использовать эллипсоид для похудения. Это замечательный тренажер. Ольга, 29 лет: начала заниматься недавно, уже худею, сжигаю по 340 калорий в день. Планирую наращивать частоту вращения педалей, чтобы худеть еще интенсивнее. Советую всем эллиптический тренажер. Оксана, 38 лет: за полгода занятий на тренажере мне удалось сбросить 17 кг, считаю это отличным результатом. Я занималась очень упорно, пот бежал градом. Питание особенно не ограничивала, только на ночь не наедалась, старалась плотно обедать до шести часов вечера. Сейчас мой вес 65 кг, меня практически все устраивает, но я не планирую бросать занятия, мне они доставляют удовольствие. Ульяна, 36 лет: за два месяца потеряла 7 кг, занимаясь на эллипсоиде, начинала с 20 минут, постепенно наращивая темп. Очень удобно, что тренажер стоит дома и никуда не нужно ехать.    Рекомендуем также прочитать статью:

Тренировки для похудения на эллиптическом тренажере, занятия на эллипсоиде для похудения

Содержание

1. Преимущества
2. Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере
3. На что обратить внимание при выборе эллипсоида
4. С чего начать тренировку
5. Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть
6. Положение тела
7. Уровень нагрузки
8. Частота и продолжительность тренировок
9. Противопоказания
10. Вывод

Тренировки для похудения на эллиптическом тренажере — это один из самых простых и безопасных видов спортивной нагрузки как дома, так и в тренажерном зале. Для начинающих спортсменов рекомендовано разработать индивидуальный план занятий с профессиональным тренером и с разрешением лечащего врача. Так вы исключите риски нежелательных последствий от чрезмерной нагрузки и получите максимальный результат.

Преимущества

 
Эллипсоид успешно совмещает в себе все варианты нагрузки, перемещение ног на различных типах устройства может быть аналогично бегу, езде на велосипеде, занятиях на лыжах или подъему по лестнице. Большинство моделей подразумевает возможность кручения как вперед, так и назад, таким образом пользователь прорабатывает различные группы мышц.

 
Главным же достоинством этого кардио тренажера стало наиболее безопасное отношение к суставам. Положение спортсмена и плавное перемещение по эллиптической траектории не нагружает колени и ступни, а значит подходит практически всем, вне зависимости от физической формы, особенностей конструкции и уровня подготовки.

Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере

Ни для кого не секрет, что снижение массы тела достигается получением дефицита калорий в организме человека. Для потери 5-10 лишних килограммов достаточно скорректировать план питания и рассчитать необходимую энергетическую ценность рациона для своих параметров (сделать это можно в он лайн калькуляторе, обратившись за помощью к нутрицологу или тренеру). Если же вы добавите в свое режим регулярные занятия спортом, вы не только повысите расход калорий, но и укрепите мышцы, таким образом достигнув желаемых результатов не только на весах, но и в отражении.

На что обратить внимание при выборе эллипсоида

Не смотря на очевидные преимущества речь идет о сложно-техническом устройстве и его выбор играет важную роль в достижении поставленных задач. Результативность, комфорт и безопасность тренировки зависит от соответствия параметров спортсмена с характеристиками прибора. Одни из самых важных пунктов — длина и ширина шага (Q-фактор). Для человека ростом до 180 см достаточно длины 40 см, тем, кто выше комфортнее при 50 см. Если показатель выше во время занятий придется тянуться за рукоятками, а положение тела будет не естественным, при уменьшении спортсмен будет слишком мельчить, а результат не достигнет максимума.

Самая комфортная ширина шага —приближенная к вашему естественному положению стоп. Современные модели предлагают диапазон от 15 до 33 см, но пользователи замечают болевые ощущения и дискомфорт уже от 20 см.

 
Система нагружения современных моделей ременная, магнитная и электромагнитная. Последняя позволяет достигать самого плавного хода, регулировать нагрузку максимально точно и минимальным шагом, предполагает наличие предустановленных программ и точный контроль всех критериев тренировки: пульса, времени, дистанции, затраченных калорий и прочих. Наиболее бюджетные варианты — ременные, но они не дадут высокой нагрузки для продвинутых тренировок, а движения недостаточно плавные.

 
По конструкции орбитреки разделяют на передне- и заднеприводные по расположению приводного колеса. Крайнее положение маховика дает больше преимуществ по расположению ног, анатомическим особенностям и эффективной траектории, но имеют недостаток в своих габаритах.

С чего начать тренировку

Для любого уровня подготовки определите ключевые показатели и этапы подготовки:

• Занятия проводят не раньше 2 часов с пробуждения и не позднее 2-3 часов до сна, выдержать минимум 60 минут стоит и после употребления пищи;
• Подберите легкую, удобную одежду и обувь, которая не сковывает движения, не доставляет дискомфорт и пропускает воздух;
• Проведите короткую, легкую разминку на все группы мышц;
• Проведите расчёт допустимого уровня пульса конкретно для себя;
• Установите необходимую программу или настройте ее вручную;
• Начните тренировку, ориентируйтесь на свое состояние и уровень подготовки, если чувствуете ухудшения лучше остановиться и передохнуть.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть

Для любого вида спорта самым оптимальным решением станет контроль профессионала и подробный план тренировки. Если же вы привыкли надеяться только на себя и хотите заниматься дома, то подходите к тренировкам со знанием процесса. Первое, на что необходимо ориентироваться — это пульс, для контроля все тренажеры оснащены датчиками на рукоятках или специальном поясе. Начальный уровень позволяет заниматься при показателях до 110-120 ударов в минуту, такую интенсивность необходимо поддерживать достаточное время для выработки привычки организма и укрепления сердечно-сосудистой системы.

 
Даже тренировки опытных спортсменов не должны превышать 90% максимального возрастного пульса (МВП). Для начинающего этот показатель варьируется от 60 до 70% от МВП. Рассчитать его просто:

 
МВП = 220 — ваш возраст, к примеру, для 35 лет он равен 220 — 35 = 185

Положение тела

 
Вторым важным пунктом станет расположение на тренажере. Для классического использования необходимо встать ровно, руки расположить на рукоятках или стационарных поручнях, отрегулировать ширину и длину шага, не опускать голову во время занятий. Так задействуются основные мышцы, а организм получает аэробную и кардио нагрузку.

 
Для разнообразия можно наклонить корпус вперед, тогда вы лучше проработаете квадрицепс и икроножные мышцы. А при движении назад или вперед в приседе нагрузку получат ягодицы и подколенные суставы.

Уровень нагрузки

Его значение будет зависеть от типа вашего тренажера, его технических и программных возможностей. Современные модели предусматривают предустановленные программы на конкретные задачи: пульсозависимые, развитие выносливости или силы, снижение веса или затрата калорий, а также всевозможные имитации движения на лыжах, бег по пересеченной местности или езда на велосипеде.

 
Чтобы получить комфортную тренировку вы можете использовать ручную настройку и регулировать нагрузку исходя из своего состояния и возможностей. Для снижения веса высокую эффективность показали интервальные тренировки с частой сменой уровня нагрузки.

Частота и продолжительность тренировок

Для начинающих, желающих быстро увидеть результат, достаточно 3-4 занятия, не превышающих 70% МВП, в неделю по 20 минут. Достаточно скоро ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, укрепится сердце, появятся первые результаты в формах и весе. Уже через 6-8 недель можно увеличить МВП до 70-80%, при этом проводить до пяти 45-ти минутных тренировок в неделю. Профессионалы и подготовленные спортсмены выдерживают практически ежедневные часовые нагрузки при 90% от максимального возрастного пульса.

 
Для получения быстрых результатов при нормальном самочувствии, количество тренировок можно увеличить, но превышать пульсовые значения не рекомендовано.

Противопоказания

Предварительную консультацию лечащего врача обязательно получить, если вы имеете хронические заболевания или перенесенные травмы. Не рекомендуют занятия врачи при гипертонии 2 и 3 стадии, болезней сердца (сердечно-сосудистая недостаточность, ишемическая болезнь или стенокардия), астме, тахикардии и тромбофлебите, острой фазе сахарного диабета и онкологии.

Даже для клинически здорового спортсмена показанием к прекращению тренировки будет тошнота, головокружение, боли в сердце и сильная отдышка в течение тренировки. Все это указывает на неготовность организма к такому уровню нагрузки. Возможно вы поспешили начать с ударной тренировки.

Вывод

При правильном подходе к тренировкам от выбора тренажера до подсчета необходимой нагрузки вы бесспорно сможете получить желаемый результат. 6-8 недель регулярных занятий помогут снизить вес, подтянуть мышцы, увеличить аэробную способность организма, простимулировать работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, развить координацию и гибкость.

 
Как и любое изменение своих привычек занятия на эллипсоиде — это стресс для организма, чтобы заниматься долго и с удовольствием важно подобрать оптимальный тренажер, проконсультироваться с врачом и тренером, не пытаться выполнить сразу недельный план и внимательно следить за своими ощущениями.

Лучшие способы похудеть на эллиптическом тренажере в Club Sweat — Club Sweat

Вы пытаетесь похудеть? Если да, то эллиптический тренажер — один из лучших инструментов, который вы можете использовать для достижения этой цели. Эллиптические тренировки — отличная форма упражнений, потому что они предлагают движения с весовой нагрузкой с меньшим воздействием на суставы, чем бег. Этот тип упражнений может помочь тонизировать и укрепить мышцы одновременно. Эллиптический тренажер, предлагающий тренировку всего тела, которая также помогает повысить сердечно-сосудистую выносливость, представляет собой вариант с низким воздействием, который может использоваться практически любым человеком для снижения веса.

Создание плана снижения веса
Существует формула, которая оценивает количество калорий, сожженных на эллиптическом тренажере за 30-минутную тренировку, в зависимости от веса. Приблизительное количество калорий, которое человек сжигает во время 30-минутной тренировки на эллиптическом тренажере, равно его весу в фунтах, умноженному на 2,16.

Прежде чем приступить к занятиям на эллиптическом тренажере, рекомендуется разработать план снижения веса. В идеале вы должны стремиться терять от 0,5 до 1 фунта в неделю. Это не только безопасная скорость потери веса, но также поможет снизить риск повторного набора веса в более поздние сроки. Если у вас значительный избыточный вес, безопасно терять до 2 фунтов в неделю.

Помните, что это всего лишь оценка. Каждый человек тренируется с разной степенью интенсивности, и невозможно определить точное количество калорий, которое будет сожжено при выполнении этого типа упражнений.

Среднесуточное потребление калорий для умеренно активной 26-летней женщины составляет 2600 калорий (для поддержания веса). При весе около 150 фунтов 60-минутная тренировка сожжет около 650 калорий. Если добавить любые другие действия, такие как пройденные шаги или лестничные пролеты в течение дня, эллиптические тренажеры для похудения могут быть жизнеспособным вариантом.

Понимание калорий — лучшие советы по снижению веса

Ключом к снижению веса является понимание калорий и их влияние на вес. Чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно создавать дефицит калорий в 3500 калорий каждую неделю. Этого можно достичь, сократив свой рацион на 1750 калорий и сжигая дополнительно 1750 калорий с помощью упражнений.

Помимо сжигания калорий во время тренировок, важно помнить, что диета также является важным компонентом. Следите за тем, что вы едите, чтобы снизить потребление калорий и одновременно увеличить потребление полезных для вас продуктов.

Достижение целевого уровня – простой способ похудеть

Чтобы наиболее эффективно сжигать калории во время тренировки на эллиптическом тренажере, вам необходимо достичь целевого уровня во время тренировки. Один быстрый и простой способ рассчитать целевую частоту сердечных сокращений — сначала вычислить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Затем умножьте эту цифру на 60 процентов и 70 процентов, чтобы определить целевой диапазон частоты сердечных сокращений. Интервальная тренировка, которая включает в себя тренировку с более высокой интенсивностью в течение коротких периодов, прежде чем вернуться к более низкой интенсивности, а затем повторить этот цикл, является отличным способом достичь и поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах вашей целевой зоны сердечного ритма.

Увеличение продолжительности тренировок

Для достижения наилучших результатов по снижению веса вашей целью должно быть постепенное увеличение продолжительности и частоты тренировок. Если вы новичок в тренировках, хорошей отправной точкой может стать всего три 10-минутных занятия в день. Чтобы максимизировать потерю веса, вы должны работать до сеансов, которые длятся от 30 до 60 минут. Кроме того, хотя вы можете начать тренироваться всего пару раз в неделю, вам следует увеличить количество занятий в неделю как минимум до 5, чтобы добиться наилучших результатов и добиться наибольшей потери веса.

Основы эллиптической тренировки для похудения

Любой, кто когда-либо вставал на эллиптический тренажер, знает, что это хорошая тренировка для всего тела. Многие люди хотят узнать, как похудеть на эллиптическом тренажере и можно ли разработать план похудения на эллиптическом тренажере. Основной ключ к снижению веса — сжигать больше калорий, чем потреблять. Для начала первыми шагами будут расчет ежедневного потребления калорий и количество упражнений, необходимых для похудения.

Хотите начать занятия на эллиптических тренажерах?

У нас есть все для всех, наш тренажерный зал дезинфицируется после каждого занятия. Для тех, кто не готов или не хочет ходить на занятия лично, у нас есть программа онлайн-тренировок, которую можно посмотреть здесь.

Свяжитесь с нашей командой и узнайте больше о занятиях на эллиптическом тренажере ЗДЕСЬ!

Как похудеть на эллиптическом тренажере – Даймондбэк Фитнес

Опубликовано Diamondback-Fitness Admin на 09 сентября 2019 г.

Вы пытаетесь похудеть? Если да, то эллиптический тренажер — один из лучших инструментов, который вы можете использовать для достижения этой цели. Предлагая тренировку всего тела, которая также помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, эллиптический тренажер является вариантом с низким уровнем воздействия, который может использоваться практически любым человеком для снижения веса.

Создание плана снижения веса

Прежде чем приступить к занятиям на эллиптическом тренажере, рекомендуется составить план снижения веса. В идеале вы должны стремиться терять от 0,5 до 1 фунта в неделю. Это не только безопасная скорость потери веса, но также поможет снизить риск повторного набора веса в более поздние сроки. Если у вас значительный избыточный вес, безопасно терять до 2 фунтов в неделю.

Эллиптический тренажер 1060ef с регулируемым шагом

СКИДКА 25% + БЕСПЛАТНАЯ доставка и сборка!

Зимняя распродажа: 1099,99 долларов США 1466,65 долларов США

Купить сейчас Узнать больше

Эллиптический тренажер с регулируемым шагом 1280ef

СКИДКА 25% + БЕСПЛАТНАЯ доставка и сборка!

Зимняя распродажа: 1199,99 долларов США 1599,99 долларов США

Купить сейчас Узнать больше

Понимание калорий

Ключом к снижению веса является понимание калорий и их влияния на вес. Чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно создавать дефицит калорий в 3500 калорий каждую неделю. Этого можно достичь, сократив свой рацион на 1750 калорий и сжигая дополнительно 1750 калорий с помощью упражнений.

Занятия на эллиптическом тренажере могут помочь сжечь значительное количество калорий. Для человека весом 125 фунтов тренировка на эллиптическом тренажере всего за полчаса сжигает 270 калорий. Для человека весом 155 фунтов эта же тренировка сожжет 335 калорий. Для человека весом 185 фунтов он сжигает 400 калорий. Человек весом 200 фунтов сожжет 432 калории за полчаса.

В дополнение к сжиганию калорий во время тренировок важно помнить, что диета также является важным компонентом. Следите за тем, что вы едите, чтобы снизить потребление калорий и одновременно увеличить потребление полезных для вас продуктов.

Достижение цели

Чтобы наиболее эффективно сжигать калории во время тренировки на эллиптическом тренажере, вам необходимо достичь целевого уровня во время тренировки. Один быстрый и простой способ рассчитать целевую частоту сердечных сокращений — сначала вычислить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Затем умножьте эту цифру на 60 процентов и 70 процентов, чтобы определить целевой диапазон частоты сердечных сокращений. Интервальная тренировка, которая включает в себя тренировку с более высокой интенсивностью в течение коротких периодов, прежде чем вернуться к более низкой интенсивности, а затем повторить этот цикл, является отличным способом достичь и поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах вашей целевой зоны сердечного ритма.

Увеличение продолжительности тренировок

Для достижения наилучших результатов в снижении веса вашей целью должно быть постепенное увеличение продолжительности и частоты тренировок. Если вы новичок в тренировках, хорошей отправной точкой может стать всего три 10-минутных занятия в день. Чтобы максимизировать потерю веса, вы должны работать до сеансов, которые длятся от 30 до 60 минут.

жиросжигающая тренировка от фитнес-инструктора, которая поможет сбросить вес

Тебе кажется, что ты перепробовала в спортзале всё и освоила имеющиеся там тренажеры вдоль и поперек? Тогда тебе точно будет интересна эта подборка упражнений: они очень эффективные, но не очень популярные – всё потому, что инструкторы оставляют их для своих персональных тренировок.

Редакция сайта

Теги:

Фитнес

Фитнес-тренер

Как похудеть

Жиросжигающая тренировка

Видеотренировка

Ирина Троска

директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

В тренировочных комплексах есть очень эффективные, но достаточно сложные упражнения, которые необходимо выполнять в присутствии персонального тренера. Во-первых, именно потому, что только инструктор может определить уровень твоей подготовки и выбрать подходящее по сложности упражнение, опираясь в том числе на возможные ограничения по состоянию здоровья. Во-вторых, тренер со стороны оценивает выполнение упражнений во избежание травмы из-за неправильной техники. Мы готовы раскрыть тебе секреты, если пообещаешь, что не будешь заниматься самодеятельностью и покажешь их своему фитнес-наставнику.

Упражнение 1: латеральный выпад

Item 1 of 2

1 / 2

Исходная позиция: спина прямая, мышцы кора и спины в напряжении, руки находятся вдоль корпуса, носок правой стопы — на уровне середины левой стопы. Выполняя шаг в сторону, делаем выпад, перенося вес тела на правую ногу. Акцент на расположении коленного сустава правой ноги над стопой. На выдохе, за счет включения мышц ягодиц, поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Далее выполняем упражнение в другую сторону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 2: «конькобежец»

Item 1 of 3

1 / 3

Исходная позиция: спина прямая, мышцы кора в напряжении, руки опущены вдоль корпуса, носок правой стопы — на уровне середины левой стопы. Выполняем прыжок сторону (не вверх!). Переносим вес тела на правую ногу, отводя левую по диагонали назад. Потом выполняем упражнение в другую сторону.

Встань как показано на фотографии. Следи, чтобы плечевой сустав левой руки находился строго над локтевым суставом. Левая нога выпрямлена и находится на полу, а правая — сверху. Выпрями правую руку и держи мышцы кора в напряжении. Акцент делай на сохранение прямой линии от пятки до макушки. Старайся не задерживать дыхание.

Кстати, смотри, что еще можно сделать, стоя в «простой» (так только кажется!) планке! Поработай ногами:

yandex

Нажми и смотри

…или руками:

yandex

Нажми и смотри

А вот это — вариант планки для «прожарки» ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра:

yandex

Нажми и смотри

Упражнение 4: «пика»

Item 1 of 2

1 / 2

Исходная позиция: упор лежа, голени находятся на фитболе, плечевые суставы расположены строго над ладонями. Важно найти баланс и на выдохе, за счет напряжения мышц живота, подтянуть фитбол к центру, не теряя равновесия. На вдохе – возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5: «хип-хинч с ротацией»

Item 1 of 3

1 / 3

Выпрями спину, держи мышцы кора в напряжении, руки заведи за голову так, чтобы локтевые суставы были направлены в стороны. Носок правый стопы должен находиться на уровне середины левой стопы. Отводя таз назад, выполняем наклон вперед, не меняя положения спины. Теперь, не меняя положения корпуса, выполняем поворот направо. Далее поэтапно возвращаемся в исходное положение. А потом меняем положение ног и выполняем упражнение в другую сторону!

Упражнение 6: «скручивание на фитболе»

Item 1 of 2

1 / 2

Ляг на фитбол, прижав к нему поясницу и ягодицы, стопами упрись в пол. Руки заведи за голову так, чтобы локтевые суставы были направлены в сторону. На выдохе выполняй скручивание, приподнимая лопатки, и возвращайся в исходное положение. Выполняем упражнение 12–15 раз.

Упражнение 7: «стретчинг»

Смотри на фотографию и запоминай положение тела. Коленный сустав правой ноги должен находиться над стопой, левое колено — на полу. Сгибая левую ногу, подтягивай левую стопу к ягодице за счет силы рук. Задерживаемся в таком положении на 30–40 секунд и выполняем упражнение на растяжку на другую ногу.

Фитнес для похудения – 11 правил для максимальной эффективности

Содержание:

• Не пытайтесь похудеть локально
  
• Не зацикливайтесь на цифрах, которые видите на весах
  
• Не избегайте силовые тренировки
  
• Установите личные мини-цели
  
• Увеличивайте нагрузки постепенно
  
• Не пренебрегайте разминкой
  
• Выберите подходящий вид спорта и регулярно занимайтесь
  
• Не преувеличивайте значение диеты
  
• Мы – то, что мы едим
  
• Пейте больше воды
  
• Достаточно спите
  

От лишнего веса страдает 600 миллионов человек во всем мире и это одна из глобальных проблем здравоохранения, которая затрагивает людей любого возраста, пола, этнической принадлежности, расы и социально-экономического статуса. Фитнес для похудения играет ключевую роль, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Снижение массы тела всего на 5% позволяет достичь клинически значимых улучшений метаболических показателей и одновременно снизить риски для здоровья. Тем не менее, современные методы борьбы с лишним весом часто носят временный эффект. Наверное, каждая худеющая девушка сталкивалась с проблемой, когда скинутые килограммы в течение небольшого времени возвращались, а иногда и приумножались. Поговорим о том, как этого не допустить, какие пищевые привычки помогут убрать лишние сантиметры и какая тренировка станет наиболее эффективной.

Почему мы набираем лишний вес? Обобщенно можно ответить так: потому что тратим энергии меньше, чем потребляем. То есть едим больше, чем двигаемся.

Это не значит, что нужно морить себя голодом. Для получения долгосрочного результата придется выработать несколько привычек и придерживаться несложных правил. Похудение – это не только внешние изменения, но и внутренние (осознанность, самоконтроль, структурность и выстраивание гармоничных отношений с телом).

Не пытайтесь похудеть локально

У женщин процент жира в организме изначально выше, чем у мужчин. Активнее всего лишний вес накапливается в области бедер и ягодиц, особенно в детородном возрасте. Во время менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению жира в область живота. Кроме того, слабым местом в любом возрасте являются руки.

Чтобы похудеть в талии, недостаточно делать упражнения исключительно на пресс

Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, поэтому ориентироваться на быстрый результат не стоит. Будем реалистами, вы не похудеете в животе и боках, делая упражнения только на пресс, об этом говорят и проведенные исследования. Подходите к тренировкам комплексно, лучшие упражнения для снижения жира во всем организме включают в себя:

• Аэробные нагрузки. К ним относятся бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д. Они используют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий.
• Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) используют чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузок. Многих привлекает этот метод, так как он занимает до 30 минут времени и может выполняться без дополнительного снаряжения.
• Упражнения для всего тела сжигают больше калорий, чем целевые нагрузки, направленные на тонизирование конкретных мышц. Так какие же комплексы упражнений выполнять? Всем известные Бёрпи (бурпи), планку, скручивания и т.д.
• Объединенные упражнения. Было доказано, что объединение тренировок с отягощениями и аэробными нагрузками более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из упомянутых вариантов.

Не зацикливайтесь на цифрах, которые видите на весах

Заметней всего вес уходит, когда подкожного жира слишком много. Те, кто хочет убрать лишние 25 кг, увидят первые результаты уже через неделю-две, но если если речь идет о борьбе с 5 килограммами, то механизм будет совсем иным.

Почему не стоит ориентироваться на показатель весов?

• Вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы употребили. Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут привести к задержке воды, что отразится на полученных цифрах.
• Если вы тренируетесь продолжительное время, то не исключено, что жир теряется, но одновременно с этим набирается мышечная масса. В таком случае лучше ориентироваться на сантиметровую ленту, а не на весы, сравнивайте каждые несколько недель показатели обхвата талии, бедер, ног и т.д. Уверяем, они вам дадут более объективную информацию.Не избегайте силовые тренировки

Не избегайте силовые тренировки

Есть достаточно устоявшийся стереотип, что силовые тренировки – это только для мужчин или для тех, кто занимается бодибилдингом. Мол, как можно похудеть, качая мышцы? Поэтому девушки часто выбирают либо групповые занятия, либо предпочитают исключительно кардио и другие аэробные нагрузки. Но если вы хотите, к примеру, накачать попу, то без утяжелителей не обойтись.

Силовые тренировки действительно увеличивают мышечную массу, но и улучшают обмен веществ. Благодаря ускоренному метаболизму, мышцы используют больше калорий, чем жиры, и продолжают избавлять от лишних сантиметров даже после завершения тренировки.

Силовые тренировки ускоряют метаболизм

Установите личные мини-цели

Мотивируйте себя! Придумайте ориентир, к которому будете стремиться. Он должен быть с конкретной датой. Например, похудеть, чтобы пробежать городской 10 км марафон в мае, влезть в любимое платье до определенного праздника, пойти в 3-дневный поход в июле и т.д. Все зависит от вашего образа жизни и личных приоритетов.

Это поможет двигаться к цели и понимать как вы прогрессируете. Промежуточные победы в борьбе с лишним весом очень важны, не забывайте о них и почаще себя хвалите.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Резкое повышение нагрузок может привести к травмам или перетренированности. Чтобы этого не случилось, достаточно плавно усложнять упражнения для похудения (добавлять количество повторений или дополнительный вес) в течение 3 недель. Именно такой период необходим, чтобы адаптироваться к нагрузкам и не подвергать организм стрессу. Этот принцип особенно важен для начинающих, а также для тех, кто восстанавливает занятия после перерыва и по старой памяти хочет делать все и сразу. Тренировочную нагрузку можно увеличивать только пропорционально вашей подготовленности. Не забывайте об отдыхе и периоде восстановления между тренировками. Важно понимать, что худеть нужно правильно, а не за 3 дня.

Не пренебрегайте разминкой

Часто можно увидеть картину, когда люди начинают выполнять упражнения без предварительного разогрева мышц, хотя это занимает всего 5-10 минут. Разминка подготавливает тело к нагрузкам, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, а также разрабатывает суставы и увеличивает приток крови к мышцам. Все перечисленное помогает подготовиться к физической активности и предотвратить появление травм. Это касается даже тех случаев, когда вы хотите сделать 5-минутное упражнение для пресса дома.

Занятия без разминки травмоопасны

Выберите подходящий вид спорта и регулярно занимайтесь

Важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, ведь тогда и отдача будет максимальной. Выберите для себя нескучный метод тренировок для похудения. Не имеет значения будет это групповое занятие зумбой, пилатесом, прыжки на батуте или тренировка по системе Табата. К счастью, существует множество методов физических нагрузок, которые можно выполнять дома, на улице или в зале.

Разнообразьте свой плейлист подходящей музыкой, ведь она помогает создавать правильное настроение и двигаться в хорошем темпе.

Помогает ли фитнес похудеть? Да! Но если мысль о полноценной тренировке кажется вам пока еще пугающей, начните с малого и разнообразьте быт: поднимайтесь по лестнице пешком, дольше выгуливайте собаку, паркуйте машину подальше от офисного здания и т.д. Дайте себе как можно больше поводов для движения.

Не диета, а стиль жизни!

Строгая диета не учит правильно питаться, подбирать подходящие продукты, корректировать размеры порции или избавляться от того, что вызывает переедание. Вы просто слепо следуете методике, преимущественно голодаете, целый день ходите с мыслями о еде и взвешиваетесь по 10 раз на дню в ожидании чуда. Такой радикальный метод может помочь потерять вес, но неизбежно приведет к тому, что ушедшие килограммы вернутся и хорошо, если это случится без пищевого срыва и вреда для здоровья. К тому же, чем строже диета и больше она запрещает, тем больше вы в конечном итоге сжигаете драгоценных мышц для снабжения тела энергией. Именно это и создает иллюзию похудения.

Как ни странно, исследования доказывают, что для того, чтобы терять вес – нужно есть, но правильно! К примеру, уделяйте особое внимание завтраку. Многие люди пропускают завтрак или ограничиваются только кофе, думая, что таким образом сокращают потребляемые калории, но к середине утра и обеду неизбежно чувствуют голод, устраивают многочисленные перекусы, а в конечном итоге переедают в обед и ужин. Это в результате приводит к еще большему набору веса. Отдайте предпочтение сбалансированной пище.

И запомните, нет волшебной пилюли, поэтому забудьте о разных безрецептурных фармакологических средствах. Они могут привести к тахикардии, высокому давлению, расстройству желудка и другим неприятным и опасным последствиям. Кроме того, резкое похудение почти всегда приводит к появлению обвисшей кожи, подтянуть которую стоит больших усилий.

Диета – не панацея, гораздо важнее соблюдать сбалансированное питание

Мы – то, что мы едим

Стоит ли говорить, что питание – это одно из ключевых звеньев в процессе похудения? Первый шаг, который нужно сделать – убрать все соблазны с вашей кухни и заменить их здоровой пищей, в частности, свежими фруктами и овощами. Согласно исследованию, употребление рекомендованных пяти-девяти ежедневных порций фруктов и овощей может облегчить процесс похудения, так как в них содержатся антиоксиданты, борющихся со свободными радикалами, а также содержат много клетчатки и воды, что обеспечивает эффект насыщения.

Согласно другому исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии приходится на перекусы, поэтому важно сделать их полезными.

К ним можно отнести йогурт, финики, орехи без обработок и добавок (кешью или грецкие), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины), а также овощи (например, морковь).

Исключите из своего рациона пустые источники углеводов, такие как белый хлеб, печенье и сладкие напитки.

Пейте больше воды

Вы будете удивлены, узнав как часто люди путают голод с обезвоживанием. Беря с собой бутылку воды, вы избежите ненужных перекусов.

Согласно исследованию 2008 года, в котором приняло участие 173 женщины, значительных результатов достигли те, кто кто добавил 4 чашки воды в свой ежедневный рацион. Это помогло потерять пять лишних килограммов в течение года. А те, кто выпивал 2 чашки воды перед каждым приемом пищи, по данным другого исследования, потеряли на 30% больше жира всего за 12 недель.

Достаточно спите

Наряду с другим нездоровым поведением, короткая продолжительность сна является фактором риска увеличения веса как у взрослых, так и у детей. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.

Также сокращение продолжительности сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита, а именно – на лептин и грелин. Это может спровоцировать переедание. По данным еще одного исследования, люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере. С нарушенным ритмом сна можно получить дополнительные 7 килограммам в год.

Появление ожирения гораздо вероятнее у людей, которые имеют проблемы со сном

Наиболее эффективный план потери веса – тот, который создает умеренный дефицит калорий и сочетается с физическими нагрузками. Занятия в FitCurves – это 30 минутная фитнес-программа, разработанная профессионалами, которая учитывает ваши индивидуальные особенности (перед занятиями проводится диагностика), а также предусматривает сопровождение на тренировках и консультирование в вопросах питания.

Цель похудения: как похудеть в фитнес-клубе?

Наконец-то записавшись в тренажерный зал Pur(e) Женевского Шампеля, вы задаетесь вопросом, какие тренировки лучше всего подходят для похудения? От кардиотренировок до целевых групповых занятий (Bodypump™, Pure Sculpt, RPM™…) и бодибилдинга наш опытный тренер по фитнесу объяснит все.

1 – Какая кардио тренировка для похудения?
Это хорошо известно. Ничто не сравнится с хорошей тренировкой кардиотренировок, чтобы сжечь калории, повысить выносливость и вызвать потеря веса . Но следует ли отдавать предпочтение одному фитнес-устройству, чтобы получить хорошие результаты? По словам тренера, это вопрос цели.

При выборе велосипеда (сидя или лежа) упор делается на нижнюю часть тела, в то время как эллиптический тренажер и беговая дорожка являются более совершенными. Однако награда достается гребцу, который полностью задействует всю мускулатуру как часть сверхполного усилия.

И это показывает, что новички изо всех сил пытаются достичь более 5 минут обучения на этом устройстве! Обратите внимание, однако, что программа, сочетающая кардио и укрепление мышц гарантирует лучшие результаты и гармоничный силуэт. Чтобы узнать, как его настроить, читайте дальше!

2 – Могу ли я похудеть с помощью бодибилдинга?
Знаете ли вы? Кардио-сессия с силовой тренировкой дает лучшие результаты. Верх: организовать круговую тренировку так, чтобы упражнения на укрепление мышц (насосы, гантели, приседания, тренажеры…) выполнялись в ритме.

Преимущество этого вида тренировок в том, что он позволяет действительно вырезать тело, воздействуя на определенные области (живот, бедра, ягодицы…), а также укрепляет ткани для тонирования. Совет тренера Pure: начните с легких весов или тренируйтесь с весом тела для начала.

Увеличение веса происходит постепенно, в соответствии с развитием и целями.

3 – Правильное сочетание: занятия фитнесом, сочетающие кардио и бодибилдинг
Теперь, когда мы знаем формулу – кардио + наращивание мышечной массы = потеря веса – сосредоточьтесь на групповых занятиях, сочетающих эту выигрышную комбинацию. Примечательно, что концепция Les Mills Bodypump™ основана на устойчивых кардионагрузках и повторениях движений для наращивания мышечной массы с отягощениями.

Направленный на все тело, этот 9Фитнес-класс 0003 позволяет убрать лишние килограммы в рекордно короткие сроки, изменив при этом фигуру. Лучшее ! В том же духе мы тестируем Bodysculpt, который отличается использованием других аксессуаров (ступенька).

Также необходимо протестировать: Grit™ и его мини-формат ультраритмичных 30 мин. Совет тренера: подумайте о том, чтобы завершить тренировку целевыми занятиями фитнесом, чтобы привести в тонус некоторые ключевые области (CX Worx™, CAF), и не забывайте о растяжке или йоге для повышения гибкости.

Хотите помощь в похудении, персональную тренировку? Стойка регистрации вашего тренажерного зала Pur(e) Sport Club в Женеве Шампель к вашим услугам !

Фото предоставлено: Unsplash – Тексты:  Skom.

Идеи для спортивных залов

• 1. Преимущества задач по снижению веса
  • 1,1 Повышение членства в спортзале
  • 1.2 Мотивирование и поощрение членов
  • 1,3. Храните клиенты к ответственности
  • 1.4 ПРОДУКЦИЯ. Структура
  • 1,6 Установите себя в качестве компетентного тренера
• 2. Создание и создание проблем с потерей веса
• 3. Идеи по снижению веса
  • 3.1 Вызов трансформации
  • 3,2. Илион. Сожженные калории Challenge
• 4. Награждение участников соревнования по снижению веса
• 5. Заключительные замечания

Как владелец тренажерного зала, клуба здоровья или фитнес-клуба, как только вам удалось привлечь членов тренажерного зала, Заинтересованные и вовлеченные члены тренажерного зала должны быть вашей основной целью, чтобы удержать их. В противном случае некоторые из них в конечном итоге отменят свое членство.

Проблема в том, что когда один участник отказывается от членства, это может стоить вашему спортзалу до 500 долларов годового дохода за каждое отмененное членство. И, как вы, наверное, знаете, приобретение нового клиента для вашего тренажерного зала или фитнес-студии обходится недешево.

Таким образом, поддержание мотивации, вовлеченности и заинтересованности ваших членов должно быть непрерывным процессом. Один из самых простых способов добиться этого — выполнять задачи по снижению веса, соревнования по снижению веса, соревнования по снижению веса и тренировки по снижению веса.

Фитнес-задачи и весёлые задачи по снижению веса — это мощные инструменты для повышения вовлеченности в спортзал и увеличения удержания. В конце концов, мы все любим веселье и награды, верно?

В этой статье мы расскажем вам о преимуществах проведения челленджей по снижению веса, а также о том, как создавать и проводить челленджи по снижению веса. Мы также составили список идей для похудения, которые вы можете реализовать прямо сейчас.

1. Преимущества проведения соревнований по снижению веса

Как упоминалось выше, проведение челленджей по снижению веса, соревнований по снижению веса и соревнований по снижению веса — это мощное средство повышения вовлеченности вашего спортзала. Вот основные преимущества проведения фитнес-соревнований в вашем тренажерном зале:

1.1 Членство в Boost Gym

Соревнования по снижению веса, конкурсы и конкурсы являются эффективными маркетинговыми инструментами. Помимо того, что они помогают мотивировать ваших нынешних участников, они также могут помочь представить новых участников. Например, вы можете устроить соревнование по фитнесу для похудения, где вы поощряете своих существующих участников приводить своих друзей, которые не являются членами. И как только вызов завершится, вы сможете следить за теми, кто не является участником, участвовавшим в конкурсе. И есть вероятность, что вы в конечном итоге подпишете новых участников этого конкурса, особенно если им понравилось испытание.

1.2 Мотивация и поощрение участников

Одним из основных преимуществ проведения соревнований по снижению веса или любых других фитнес-соревнований является то, что они помогают мотивировать участников, независимо от того, являются ли они членами или некоторыми из них.

Когда у вас есть группа людей, работающих над достижением общей цели, они будут продолжать подталкивать и поддерживать друг друга. И есть большая вероятность, что каждый из них добьется своей цели. С другой стороны, если разные участники преследуют эти цели индивидуально, есть большая вероятность, что некоторые из них выпадут.

Кроме того, проведение соревнований по снижению веса для друзей, соревнований по снижению веса в офисе или соревнований по снижению веса для пар позволит вам взаимодействовать и взаимодействовать с вашими участниками. А это не всегда возможно при обычных тренировочных ситуациях, учитывая, что разные люди тренируются в разное время дня.

1.3 Привлекайте клиентов к ответственности

У большинства фитнес-соревнований и соревнований по снижению веса есть цель, которую участники должны достичь в течение определенного срока. Например, это может быть тренировка для похудения или диета для похудения.

Такие задачи будут стимулировать ваших членов или участников отслеживать свои успехи. Затем вы можете использовать их отчеты о проделанной работе, чтобы привлечь их к ответственности. И когда они увидят, как далеко они продвинулись и достигнутый прогресс, у них появится мотивация продолжать двигаться вперед.

1.4 Способствует сохранению членства

Как отмечалось выше, выполнение задания по снижению веса позволит и вам, и участникам отслеживать их прогресс. И если участники добьются заметного прогресса во время испытания, есть большая вероятность, что они будут придерживаться вашего тренажерного зала или вашего личного режима тренировок. Кроме того, эти участники могут также поощрять своих друзей, коллег, членов семьи или других людей в своих социальных сетях присоединиться к вашему спортзалу, учитывая его высокий уровень успеха. Благодаря этим фитнес-задачам для похудения вы не только улучшите удержание клиентов, но и расширите свое членство.

1.5 Предоставляет руководство и структуру

Всякий раз, когда вы создаете задачу по снижению веса, вам необходимо предоставить структуру тренировки своим участникам. В структуре будут представлены детали тренировки.

Например, он может отображать такие параметры, как количество повторений, количество подходов, продолжительность каждого подхода, период отдыха, а также общую продолжительность тренировки.

Имея четкую структуру тренировки, участники просто придут на тренировку, сделают все возможное и сделают ее. Если оставить такие детали наедине, некоторые люди предпочтут вообще пропустить сеанс.

1.6 Станьте компетентным тренером

Упражнения и тренировки могут пугать большинство людей, особенно новичков. А с миллионами статей и фитнес-видео на различных онлайн-платформах выбор правильного метода тренировки может быть трудным для большинства людей.

Поэтому, когда они присоединяются к вашей фитнес-задаче, они полагаются на то, что вы направите их и поможете им принять правильное решение о тренировках.

Кроме того, они рассчитывают, что вы научите их правильно выполнять различные упражнения. И если участники увидят результаты в результате ваших стратегий тренировок, вы в конечном итоге зарекомендуете себя как надежный, знающий и компетентный тренер по фитнесу.

2. Создание и выполнение задач по снижению веса

Надлежащее планирование и выполнение имеют жизненно важное значение, когда речь идет о выполнении задач по снижению веса. При правильном планировании ваши тренировки для похудения будут успешными. Следовательно, популярность вашего тренажерного зала будет расти.

С другой стороны, если вызов окажется неудачным из-за плохого планирования, ваш фитнес-центр может лишиться абонементов. Кроме того, вам также может быть трудно привлечь новых членов в будущем. Вот несколько советов, которые помогут вам начать успешную программу здорового похудения:

• Четко определите свои цели и задачи.
• Выберите тип испытания, которое вы собираетесь запустить.
• Определите продолжительность испытания.
• Установите правила и рекомендации по снижению веса.
• Создание рекламных материалов.
• Открыть регистрацию на вызов.
• Запустить вызов.
• Наградите победителей и соберите отзывы.

Независимо от того, проводите ли вы еженедельное соревнование по снижению веса, 30-дневное соревнование по снижению веса, соревнование по снижению веса в офисе, соревнование по похудению для пар или соревнование по снижению веса для друзей, приведенные выше советы помогут вам настроить и провести задача по снижению веса успешно.

3. Идеи для соревнований по снижению веса

У вас есть множество вариантов на выбор, когда дело доходит до идей для соревнований по снижению веса, идей для соревнований по снижению веса и идей для соревнований по снижению веса. Тип задачи, которую вы выберете, будет зависеть от того, чего вы хотите достичь, а также от вашей целевой аудитории. Вот несколько идей для похудения:

3.

1 Трансформация

Трансформация — одна из самых эффективных задач для похудения, которую вы можете проводить в своей фитнес-студии. Задачей трансформации станет целостный фитнес-план, направленный на наращивание мышечной массы, сжигание жира и наращивание силы.

Испытание на трансформацию тела должно длиться примерно два-три месяца. Это даст участникам достаточно времени, чтобы освоить программу тренировок и достичь своих целей трансформации.

3.2 Занятия бегом или ходьбой

Занятия ходьбой и бегом также могут помочь в снижении веса. Кроме того, это простая задача собрать вместе. Это будет идеальная тренировка для похудения для пар, компаний, друзей, рабочих групп и отдельных лиц.

Для этого задания вы можете установить определенное количество миль, которое участники должны пройти за определенный период времени. Вам просто нужно будет попросить участников носить фитнес-трекеры, которые затем можно использовать для проверки миль, набранных разными участниками.

3.3 Задача здорового питания

Здоровая потеря веса и здоровое питание идут рука об руку. С помощью этого задания вы будете поощрять участников делать выбор в пользу здоровой пищи, будь то дома, в офисе или даже с друзьями. Что касается правил, они могут включать в себя употребление определенного количества овощей и фруктов каждый день, а также удаление нездоровой пищи из своего рациона.

3.4 Сожженные калории

Вероятно, это самая простая тренировка для похудения. Кроме того, он более гибкий, чем другие задачи, поскольку участники могут свободно выбирать тип упражнений для выполнения. Например, участники могут бегать, ходить, плавать, поднимать тяжести, ездить на велосипеде или просто следовать любой здоровой программе тренировок, которая поможет им похудеть.

4. Награждение участников челленджа по снижению веса

После завершения челленджа по снижению веса вам нужно будет объявить и наградить победителей. Итак, какой приз лучше всего вручить победителю? Ответ на этот вопрос будет зависеть от типа задачи, которую вы проводили, и вашей целевой аудитории. Вот некоторые идеи призов за соревнования по снижению веса и идеи призов за соревнования по снижению веса, которые стоит рассмотреть.

• Бесплатные персональные тренировки на 30 дней.
• Подарочные карты и наличные.
• Бесплатные товары для спортзала, такие как бутылки с водой или тренировочное снаряжение.
• Раздача товаров для фитнеса.
• Бесплатный абонемент в тренажерный зал для лиц, не являющихся членами клуба.
• Здоровая книга рецептов.
• Бесплатное снаряжение для тренировок, например фитнес-трекеры.
• Спонсорские романтические ужины для пар.

Челлендж по снижению веса — это мощное средство для привлечения новых клиентов, расширения членства и поддержания мотивации членов тренажерного зала. И при правильном планировании вы можете легко придумать задачу по снижению веса, которая может обеспечить необходимую поддержку, необходимую участникам для достижения их целей. Проще говоря, это беспроигрышный сценарий для всех.

Бодифлекс для талии — Движение – жизнь

Бодифлекс – это вид физической нагрузки, направленный на борьбу с лишним весом за 15-20 минут в день за счет глубокого диафрагмального дыхания. Техника упражнений разработана на все группы мышц, но во всех упражнениях работают мышцы живота. Поэтому в первую очередь будет формироваться плоский живот, талия, начнут уходить бока. Тренировки занимают 15-20 минут в день. Условие занятий: пустой желудок (промежуток между едой и тренировкой 2 часа, после тренировки 30 минут). Конечно, у бодифлекса есть и плюсы и минусы, но однозначно, пользы больше.

Наталья Варвина, участница проекта «Дом-2» является одним из примеров поддержания стройной фигуры при помощи Бодифлекса. Автором Бодифлекса является американка Григ Чайлдерс, мама троих детей. Эту систему она опробовала на себе после рождения третьего ребенка, сумев прийти в форму и перейти с 56-го размера на 44-й.

Основа бодифлекса

Прежде чем приступать к практике, жизненно важно ознакомиться с противопоказаниями. Их список и прочие предостережения Вы можете прочесть в статье Бодифлекс. Польза? Вред?

Итак, приступим непосредственно к самой тренировке.

Основа Бодифлекса – это дыхание, состоящее из 5 фаз:

1. Глубокий выдох;
2. Глубокий вдох;
3. Глубокий выдох;
4. Глубокий вдох;
5. Глубокий выдох. Задержка дыхания на 8-10 секунд.

Что может быть проще дыхания? Это безусловный рефлекс, заложенный нам самой природой. Но вот парадокс, в жизни женское дыхание отличается поверхностной, неглубокой серией вдохов и выдохов легкими. Правильное же дыхание отличается тем, что дышать необходимо не только легкими, но и животом, диафрагмой.

Поэтому прежде, чем начинать выполнять физические упражнения, необходимо научиться, как это ни странно, дышать.

Как правильно дышать при бодифлексе

Начнем обучение с фазы вдоха.

1. Вдох: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и вдохните животом глубоко воздух. Расширьте ноздри, как будто хотите захватить как можно больше воздуха, Ваш живот должен надуться так, как будто вы переели и больше не можете дышать.

2. Выдох: а теперь выдыхайте воздух до тех пор, пока ваш живот не прилипнет к спине. Прилип? А теперь еще выдыхайте! Из последних сил весь оставшийся воздух из легких.

3. Повторите вдох и выдох еще 2 раза. Ваша задача ощутить переполненность на вдохе и полное опустошение, щекотку и хрип в горле на выдохе.

Теперь переходим к обучению дыхательной методике Бодифлекс.

1. Выдохните весь воздух из живота и легких.
2. Медленно глубоко вдохните через нос, как уже научились.
3. Резко через рот выдохните весь воздух. Задача сделать выдох именно резко. Из Вас должен вырваться воздух так, как будто лопнул воздушный шар. Это должно быть громко, горло захрипит, как будто вместо горла у вас пылесос. Зачастую хочется кашлять. Прокашляйтесь и начните заново.
4. Медленно глубоко вдохните через нос.
5. И опять быстрый громкий выдох, переходящий в задержку дыхания. Одновременно Вам необходимо упереться руками в колени. И простоять так 8-10 секунд. Только будьте внимательны. Если Вам сложно досчитать до 8,начните с 5 секунд. В дальнейшем вы сами почувствует, что можете увеличить время.

Важно! Пока техника дыхания не освоена, приступать к упражнениям НЕЛЬЗЯ.

Как только Вы сможете продержаться 8 секунд 3-5 подходов. И при этом у Вас не кружится голова — приступайте к упражнениям. На 5 фазе выдоха вместо упора рук на колени выполняются упражнения.

Комплекс упражнений в бодифлексе

Перед началом каждой тренировки необходимо выполнять небольшую разминку: сделать три повтора глубоких вдоха и выдоха, чтобы немного разогреть кровь в сосудах.

Ниже приведен необходимый минимум упражнений, которые реально выполнить за 15-20 минут и задействовать все тело.

1. Лев (проработка мышц подбородка, шеи, окологлазная область лица, носогубные складки).

На 5-й фазе выдоха примите положение упора рук на колени, губы соберите в кружочек, опустите уголки рта и высуньте язык. Глаза, широко откройте и посмотрите вверх. Зафиксируйтесь в этом положении на 8 секунд.

2. Уродливая гримаса (проработка мышц шеи, рук и спины).

На 5-й фазе выдоха вытяните губы, как будто собираетесь свистеть, голову поднимите вверх, соберите лопатки, отведите руки максимально назад. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

3. Отжимания от стены (проработка мышц груди, рук).

На 5-й фазе выдоха, упритесь руками в стену, кисти на уровне плеч, по ширине разведены чуть шире плеч. Сгибайте руки, тянитесь грудью к стене. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

4. Олимпиец (проработка и растяжка боковых мышц талии).

На 5-й фазе выдоха, упритесь локтем в колено, вторую прямую руку вытяните над головой, вторую ногу вытяните в сторону. Зафиксируйте положение на 8 секунд.

5. Оттягивание ноги назад (проработка ягодичных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее высоко назад. Носок натянут на себя, тянитесь пяткой вверх. Голову не опускайте, макушка является продолжением позвоночника. Зафиксируйте положение на 8 секунд

6. Сейко (проработка ягодичных и бедренных мышц).

Встаньте на четвереньки и проделайте 5 фаз дыхательных упражнений. На 5-й фазе выдоха выпрямите ногу и отведите ее в бок. Пятка натянута на себя. Стремитесь поднять ногу так, чтобы пятка была на уровне ягодицы. Зафиксируйте положение на 8 секунд

7. Подъем ног (проработка мышц шеи, пресса).

Примите положение лежа на спине. На 5-й фазе выдоха руки положите под попу, вытяните носочки от себя, приподнимите прямые ноги на 10 см над полом, приподнимите плечи, за тем наклоните подбородок к груди, чтобы увидеть ноги. Зафиксируйте положение на 8 секунд

8. Скручивания (проработка мышц пресса).

На 5-й фазе выдоха шею, подбородок, плечи вытяните вверх за прямыми руками. Поясница строго лежит на полу. Ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите их перпендикулярно полу. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Положите руки под попу, поднимайте ноги примерно на 20 см над поверхностью пола и делайте «Ножницы». Делайте это упражнение спокойно и не очень быстро. Таким образом, вы подкачаете мышцы для нижнего пресса. Если у вас на следующий день болит верхний пресс, это считается вполне нормальным явлением, так как у женщин в верхней части живота больше нервных окончаний, чем внизу.

Следующее упражнение тренирует все мышцы, особенно косые. Лежа на полу, согните ноги в коленях, стопы на полу. На выдохе выпрямляем ноги и тянем их вверх, насколько возможно, одновременно тянемся верхней частью корпуса к ногам.

Следующее упражнение называется скруткой. Тянитесь правым локтем к левому колену. Закидывать колено к плечу нельзя, нужно только тянуться. Опорным локтем фиксируйте себя на полу. Руки положите за голову, шею и плечи тоже зафиксируйте.

9. Упражнение «Прямоугольный треугольник» (проработка боковых мышц пресса).

Сядьте на бок, упритесь рукой о пол. Рука строго под плечом, поймайте равновесие. Никаких заваливаний вперёд или назад. Вторая рука лежит на бедре. Ноги согнуты в коленях. На 5-й фазе выдоха поднимите таз. Спина, таз и ноги должны быть натянуты, как струна и представлять ровную прямую. Никаких выгибаний и заваливаний. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Не пугайтесь, второе изображение – это вид сверху. Вся суть упражнения «Маятник» состоит в том, что руками нужно тянуться в одну сторону, а коленями – в противоположную. Двигайтесь медленно, не спеша.

Чтобы хорошенько потренировать боковые мышцы, нужно приступить к упражнению «Олимпиец». Если вы регулярно будете выполнять этот элемент, то сможете с легкостью избавиться от лишнего веса над ремнем ваших брюк. Итак, приступим. Нога и рука вытянуты в одну зигзагообразную линию. Если вы чувствуете, что напрягаются мышцы колен и локтей, то это признак того, что вы все делаете правильно и точно.

10. Кошка (направлено на растяжение мышц спины после усиленной работы на пресс).

Встаньте на четвереньки, спина прямая, руки четко под плечами. На 5-й фазе выдоха скруглите спину и тянитесь спиной вверх. Подбородок должен касаться груди. Удерживайте положение мышцами пресса 8 секунд.

Упражнения закончены. Теперь необходимо восстановиться: сделайте три цикла дыхания. Лягте на пол, потянитесь, порадуйтесь и похвалите себя за хорошую силу воли. Подумайте о фигуре своей мечты, у вас все обязательно получится.

Выдержите 2 недели тренировок. Оглянитесь назад и вы увидите, сколько уже проделано работы. Ведь для вас не составит огромного труда взять себя в руки и дойти до финала. Учитывайте тот факт, что бодифлекс помог многим женщинам по всему миру сделать хорошую талию и наладить обменные процессы в организме. Попробуйте, это не так трудно, но достаточно эффективно, чтобы поделиться опытом с друзьями и знакомыми. А если вам бодифлекс не подошел, посмотрите другие техники.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Легендарный бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения живота

Главная » Активность и спорт

Активность и спорт037.3к.

Жировые отложения на животе – серьезная проблема для женщин, поскольку объемы уходят оттуда в последнюю очередь. Чтобы вернуть стройную талию, недостаточно одной корректировки рациона. К пищевым ограничениям необходимо добавить физические нагрузки, но лень обычно берет верх. Оптимальным вариантом станет бодифлекс для похудения – уникальный тандем мягкой растяжки мышц и дыхательной гимнастики.

Правила занятий

Результата не будет, если между тренировками делать большие перерывы. Важный фактор успеха – регулярность и систематичность. Достаточно каждый день выделять по 15 минут, чтобы окружающие заметили эффект. Необходимо соблюдать главные принципы методики:

1. Занятия проводятся босиком в свободной одежде, которая не сдавливает талию и не стесняет движения.
2. Перед тренировкой нужно хорошо проветрить комнату / зал.
3. Прежде чем приступить к первому занятию, следует выбрать время – менять его в дальнейшем не рекомендуется.
4. Все движения выполняются только в момент задержки дыхания.
5. На этапе подготовки нужно замерить объемы талии – и уже на 4 день можно отслеживать полученные результаты.
6. Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти не менее 2 часов.

Принцип методики заключается в глубоком дыхании, при котором задействуется диафрагма – за резким вдохом идет сильный выдох. Понадобится около месяца, чтобы научиться правильно выполнять технику.

Бодифлекс упражнения для похудения включают 3 основные позы:

• растягивающая – увеличивает эластичность мышц;
• изометрическая – действие направлено на конкретную мышечную группу;
• изотоническая – тренируется сразу несколько групп мышц.

Движения должны быть медленными и плавными – никаких сильных или резких рывков! Гимнастика состоит из нескольких упражнений, которые прорабатывают все мышцы.

Выполнять задания следует не в произвольном порядке, а строго по рекомендациям.

Преимущества и недостатки методики

Глубокие вдохи расширяют объем легких, за счет чего происходит усиленное насыщение крови кислородом. Этот процесс ускоряет метаболизм – и жировые отложения уходят. Специалистами доказана польза гимнастики, которая перевешивает возможный вред.

Гимнастика бодифлекс для похудения не терпит ошибок, поэтому дыхание необходимо довести до автоматизма еще до начала занятий.

Что нужно делать?

1. В положении стоя немного согнуть колени и упереться в них ладонями.
2. Вытянуть губы вперед, округлить и постараться выдохнуть из легких весь воздух.
3. Шумно втянуть носом кислород как можно быстрей.
4. Так же быстро выдохнуть через рот – диафрагма при этом максимально сжата, как и мышцы живота.
5. Губы сомкнуть, дыхание задержать, сосчитав медленно до 10.

Лучше предварительно научиться правильному дыханию, чтобы при выполнении упражнений не возникало заминок.

Основные техники

Специалистами был разработан бодифлекс для похудения живота – упражнения направлены именно на эту проблемную часть тела.

Вакуум

1. Ноги расставить на ширину плеч, немного согнуть и упереться ладонями в колени.
2. Медленный вдох через нос – и резкий выход ртом. Одновременно нужно максимально втянуть живот.
3. Быстрый вдох носом, выдох через рот – втянуть живот еще сильней, задержать дыхание на 10 секунд.
4. Расслабиться, повторить до 5 раз.

Новичкам можно выполнять упражнение, лежа на спине.

Скручивание

1. Сесть на ягодицы, ноги сложить таким образом, чтобы левая лежала полностью на полу, а правая на ней, опираясь на пятку.
2. Правое колено тянуть рукой к левому боку, одновременно «скручивая» корпус вправо и назад.
3. В максимальной точке застыть на 5 секунд, плавно вернуться в исходное положение за 10 секунд.
4. Сменить положение ног и повторить упражнение для левой стороны. Выполнить до 5 раз.

Все движения должны быть плавными. Важно контролировать положение тела, чтобы не возникало болевых ощущений.

Кошечка

Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения разминает глубинные мышцы, позвоночник и укрепляет поясницу:

1. Встать на четвереньки, упор на ладони и колени. Ноги располагаются произвольно – соединены вместе или разведены на ширину стопы.
2. Глубоко вдохнуть, втянуть живот, выгнуть спину, опустив голову вниз.
3. Продержаться в таком положении 10 секунд, выдох.
4. Повторно вдохнуть, втянув живот, прогнуться в пояснице, запрокинув голову немного назад.
5. Сосчитать 10 секунд, выдох.
6. Вернуться в исходное положение, повторить 5 раз в медленном темпе.

Ножницы

1. Лечь на спину на коврик.
2. Оторвать прямые ноги от пола на 20-30 см.
3. Левую ногу поднять на максимальную вертикаль, опустить.
4. Пока опускается левая нога, вверх нужно поднять правую.
5. При подъеме и опускании считать до 10.
6. Расслабиться, выполнить до 5 повторов.

Это упражнение бодифлекс для похудения для начинающих. Чтобы усложнить задачу, необходимо приподняться и принять упор на локти:

1. Взгляд направлен вперед, ноги приподняты над полом на 10 см.
2. На такой высоте широко разводить и сводить ноги скрещивающими движениями, имитируя ножницы.
3. Чередовать верхнее положение левой и правой ноги.
4. Выполнять упражнение 10 секунд, расслабиться и сделать до 5 повторений.

Алмаз

1. Ноги на ширине бедер, спину и голову держать прямо.
2. Соединить ладони на уровне груди, прикоснувшись только подушечками пальцев.
3. Спину округлить, усилить давление пальцами.
4. Находясь в максимальном напряжении, сосчитать до 8.
5. Расслабиться, выполнить 3-5 повторов.

Боковая растяжка

1. Ноги поставить на ширине плеч, ладонями упереться в согнутые колени.
2. Наклониться корпусом вперед, локоть левой руки опустить на левое колено.
3. Одновременно отводить выпрямленную правую ногу назад, упираясь на носок. Поднять вперед над головой правую руку.
4. Выполнить растяжку правой стороны в течение 10 секунд, вернуться в исходное положение.
5. Повторить для другой стороны, ощущая растяжение от бедра до руки.
6. Сделать упражнение не больше 3 раз.

Такой бодифлекс предназначен для похудения живота и боков, поскольку задействованы все мышцы корпуса.

Строгое табу

Методика не рассчитана на беременных – в этот период нужно заботиться не о тонкой талии, а о здоровье будущего малыша. После родов приступать к выполнению техники можно спустя 6 месяцев, когда полностью наладится лактация.

Среди противопоказаний специалисты называют:

• нарушения гормонального фона;
• кровотечения в анамнезе;
• повышенное давление;
• аритмия;
• мигрень;
• межпозвоночные грыжи и протрузии;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• астма;
• легочная гипертензия;
• сердечная недостаточность.

Всем остальным разрешен бодифлекс – польза от занятий выражается не только в снижении веса, но и в укреплении здоровья. Однако при ухудшении самочувствия во время тренировок необходимо прервать упражнения и проконсультироваться с врачом.

Подпишитесь на наш YouTube канал

Загрузка . ..

5 упражнений для похудения

Знаете ли вы способ похудеть, не меняя привычный рацион и не посещая тренажерные залы? Если нет, то мы готовы вас познакомить! Бодифлекс для живота – это настоящая программа избавления от лишнего жира в области талии, которая работает на все 100%!

Содержание статьи

• 1 Почему бодифлекс эффективен
• 2 Как подготовиться к гимнастике
• 3 Комплекс для талии
• 4 Видео: бодифлекс от жира на животе

Бороться с жиром на животе для женщин сложнее всего, так как именно в этой области происходит его основное скопление. Похудение обычно начинается с груди и рук, при этом талия не хочет прощаться с жировым запасом дольше, чем другие части тела. Но эта проблема легко решается, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть только часть комплекса, состоящего всего из 12 упражнений. И осознать, какие его элементы отвечают за потерю объема в области талии.

Почему бодифлекс эффективен

Эффективность метода подтверждена на практике сотнями тысяч женщин и мужчин по всему миру. Основатель Грига Чайлдерса даже довел себя до такого состояния, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные копии видеокассет. В основе методики похудения лежит простое и в то же время революционное открытие – чем глубже мы дышим, тем здоровее и гармоничнее становится наше тело.

Именно глубокий вдох делает бодифлекс для живота эффективным. В организм поступает богатая кислородом кровь. И она уже идет в тело, разнося в каждом уголке природный катализатор жира. «Но что еще важнее, у нас есть возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы проводим упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

Благодаря такому подходу , эффект достигается очень быстро: живот опускается за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивая потеря веса Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела Крайне важно, чтобы не только внешние но работают и внутренние мышцы, и одна из них – наш желудок.Вам не придется ограничивать себя в еде, так как аппетит станет намного умереннее без чувства дискомфорта с вашей стороны.

Как подготовиться к гимнастике

• Определите удобное для себя время и занимайтесь каждый день. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желаемая стройность достигнута, можно перенести тренировку на ночь, чтобы получить заряд бодрости после работы.
• Не принимать более чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен перевариваться. Допускается питьевая вода.
• Вооружитесь рулеткой! Обязательно перед началом занятий измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра отдельно. Уже после третьей тренировки вы можете снова измерять себя и делать это ежедневно. С каждым разом вы будете замечать уменьшение объемов, что является самым главным преимуществом комплекса упражнений для тела.
• Сними брюки или юбку, которые не мешают твоим пышным формам. Попробуйте их регулярно. Уже через 2 недели их можно ставить без проблем!
• Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и использует бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, линии талии. Самая эффективная полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы о комплексе для живота подтверждают его эффективность в том случае, если нужно подтянуть талию при отсутствии сильных проблем с объемами на других участках тела.

Талия

Бодифлекс на пресс включает 5 упражнений.

Боковое удлинение — быстро тонизирует талию и формирует ее четкую линию! Встаньте ровно, затем слегка согните ноги, обхватите руки немного выше колен. Выполните дыхательные приемы, подтяните правую ногу, удерживая ее ровно, и перенесите вес тела на левую ногу. В это время поднимите правую руку и потянитесь за ней влево, к согнутой ноге. Выполните 8 счетов, повторите по три раза в каждую сторону.

«Кот» — тонус тела и коррекция талии. Встаньте на колени, держите голову ровно. Выполнить дыхательную технику и с втянутым животом максимально прогнуть спину по дуге. Задержитесь на 8-10 счетов, сделайте это трижды.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс — упражнения для похудения! Вы сможете оценить его через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Видео: Бодифлекс для похудения живота

Упражнения для похудения живота

Эффективные упражнения для похудения живота

В принципе упражнения для быстрого похудения живота — без системы правильного сбалансированного питания — не дадут должного эффекта. Ведь жировая ткань – это не просто «кладовая» лишних килограммов. Свое присутствие в организме она активно поддерживает с помощью специально вырабатываемого пептидного гормона лептина, выполняющего функцию «контроля и аудита» в системе энергообмена.

Но не все так безнадежно. В жировых клетках синтезируются триглицериды, из которых в основном состоит жировая ткань. При расщеплении триглицеридов организм получает энергию, и чем больше энергии затрачивается, тем больше расщепляется триглицеридов. То есть упражнения для похудения живота – это максимально усиленная физическая нагрузка, при которой происходит увеличение расхода жиров. Главное, чтобы утренняя гимнастика для похудения живота не сопровождалась завтраками, обедами и ужинами, которые по своей калорийности превышают энергию, затраченную на их выполнение…

Итак, домашние упражнения для похудения живота, по мнению специалистов в области похудения, необходимо делать не менее трех раз в течение недели. С начала занятий каждое упражнение выполняется по 8-10 раз, а после того, как человек втянется в это дело, все упражнения для похудения в домашних условиях необходимо выполнять не менее 20-25 раз каждое.

Стандартный комплекс упражнений для похудения живота включает выполнение упражнений в различных положениях — стоя, сидя и лежа. В положении лежа выполняются следующие упражнения:

• Лежа на спине, ноги и руки прямые, руки вытянуты вдоль туловища. Не пожимая плечами вперед, приподнимая спину от пола, поднимая прямые руки вдоль ног, садясь и наклоняясь вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев ног. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы почти на ширине плеч. Руки заведены за голову, пальцы «в замок», локти в стороны. Вдох – голова, плечи и лопатки отрываются от пола (подбородок не должен давить на грудь), мышцы живота напрягаются. В таком положении оставайтесь на 5-10 секунд. Выдох – снова принять положение лежа.
• Лежа на спине, ноги и руки прямые, руки вытянуты вдоль туловища. Прямые ноги на вдохе поднимаются на 30 градусов относительно плоскости пола, пять секунд удерживают это положение, на выходе принимают исходное положение.
• Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На вдохе согните ноги в коленях и выполните движение, имитирующее езду на велосипеде (по 30 секунд трижды с перерывами по 5 секунд).
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, прямые руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе приподнять таз от пола (с упором на лопаточную область спины) так, чтобы живот оказался на одной линии с коленями. Положение сохраняется в течение 5-10 секунд и вывод медленно принимается в исходное положение.
• Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти в стороны. Вдох – локоть левой руки тянется к правому колену. Выдох – исходное положение. Вдох – локоть правой руки дотягивается до левого колена. Выдох – исходное положение.

[1]

Упражнения для похудения живота стоя

Простые, но в то же время эффективные упражнения для похудения стоя — традиционные приседания и наклоны.

• Встаньте прямо, ноги вместе, руки на талии. Держите спину и плечи как можно ровнее, присядьте, не отрывая пяток от пола. Чем ниже приседание, тем сильнее напрягается брюшной пресс при выпрямлении. Если есть трудности, можно выполнять это упражнение, держа руку, например, за спинкой стула.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии или за головой. Вдох – наклон вперед, выдох – выпрямление, вдох – прогибание назад, выдох – выпрямление.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх. Вдох (на счет 1-2-3) – пружинящий наклон вперед с касанием пальцами стоп или пола. На счет 4 (выдох) — принять исходное положение.
• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Сильно втяните мышцы живота, затем (не задерживая дыхания) расслабьте мышцы. Упражнение повторяется 10-15 раз.

[2]

Упражнения для похудения живота сидя

Выполняя упражнения для похудения живота сидя, нужно следить за тем, чтобы спина и плечи оставались ровными. Это увеличивает нагрузку на мышцы живота.

• Сядьте на пол, ноги прямые, руки слегка отведены назад в положении упора. Прямые ноги сомкнуть, поднять от пола и обеими стопами «рисовать» в воздухе круги — три раза влево и столько же — вправо. Повторите упражнение 3-4 раза с небольшими паузами.
• Сядьте на пол, ноги прямые, руки прямые вытянуты вперед. Поочередно поднимая вверх ягодицы и напрягая мышцы живота, двигаться вперед и назад (на один метр). Повторите упражнение 5-6 раз.
• Сядьте на пол, ноги прямые, руки слегка отведены назад в положении упора. Прямые ноги держите вместе, слегка отклоняясь назад, поочередно поднимайте их от пола. Упражнение повторяют в три подхода по 10 раз.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Все упражнения для похудения живота мужчины могут выполнять с таким же успехом, как и женщины, но количество повторений должно быть увеличено (до 20-25 раз). А вот упражнений с повышенной нагрузкой:

• Лягте на пол, ноги прямые, руки прямые, вытянуты вдоль туловища. На вдохе – поднять прямые ноги вверх (голову и плечи не поднимать!) и задержать их в таком положении на 10 секунд. На выдохе – принять исходное положение. По мере практики время удержания поднятых ног следует постепенно увеличивать.
• Сядьте на пол, ноги прямые, руки слегка отведены назад в положении упора. Прямые ноги держать вместе; слегка откинувшись назад, поднять ноги от пола, согнуть в коленях и прижать к груди. Затем выпрямите ноги и опустите их на пол.
• Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, но ноги приподняты, согнуты и прижаты к груди поочередно – правая и левая отдельно.

Упражнения для похудения живота для мужчин предполагают активное использование турника. Самый простой из них: на выпрямленных руках выполнить висы, затем на вдохе согнуть ноги в коленях и медленно выпрямить их, одновременно поднимая параллельно полу (или земле). На выдохе — плавно вернуться в исходное положение.

Упражнение бодифлекс для похудения живота

Популярен комплекс дыхательных упражнений для похудения живота – бодифлекс, разработанный более 20 лет назад американкой Грир Чайлдерс.

Считается, что упражнения бодифлекс для похудения живота направлены на «насыщение организма кислородом», что достигается временными задержками дыхания. При этом дыхательные упражнения сочетаются с изотоническими и изометрическими упражнениями, то есть статическим и силовым напряжением мышц без движения частей тела, участвующих в упражнении.

[3]

Дыхательная гимнастика для похудения живота по методике бодифлекс

По методике бодифлекс сначала нужно выдохнуть весь воздух из легких — через рот, сделав губы «трубочкой» . Затем делается быстрый, интенсивный вдох через нос (вдох должен быть шумным) — до отказа наполнить легкие. После этого, подняв голову, нужно снова выдохнуть весь воздух – но уже через широко открытый рот. Но теперь следует полностью задержать дыхание, наклонить голову к груди и максимально втянуть живот (на 8-10 секунд). Последний шаг — расслабить мышцы живота и сделать нормальный вдох. Все упражнения бодифлекс для похудения живота выполняются как раз на этапе задержки дыхания (и втягивания живота).

Исходное положение: встать на колени, наклониться и опереться на пол ладонями выпрямленных рук. Спина ровная, голова приподнята. Выполняется дыхательное упражнение (как описано выше) и при задержке дыхания и втягивании живота необходимо наклонить голову и максимально прогнуть спину. Это положение удерживается 8-10 секунд. Затем выдохните и расслабьте спину и живот. Упражнение повторяют трижды с интервалом в 15-20 секунд.

Вот еще одно упражнение, для которого надо лечь на спину, ноги расставить чуть меньше ширины плеч и согнуть их в коленях (стопы полностью стоят на полу), руки вытянуты вдоль туловища. Затем выполните дыхательное упражнение (как описано выше) и втяните живот. При задержке дыхания следует: поднять руки вверх и оторвать голову (запрокинув) от пола, плеч и спины, подняв их как можно выше; вернитесь в положение полулежа и, коснувшись спиной пола, повторите движение. После второго подъема плавно вернитесь в исходное положение и сделайте вдох, расслабляя живот. Это упражнение повторяется трижды с интервалом в полминуты.

Наконец, упражнение для похудения низа живота. Лягте на спину на пол, прямые ноги вместе, согнутые в локтях руки (ладонями вниз) поместите под ягодицы. После выполнения дыхательного упражнения — при задержке дыхания и втянутом животе — прямые ноги слегка приподнимаются над полом (носочки стоп вытянуты, голова и плечи остаются неподвижными) и производятся быстрые взмахи ножницами, меняя положение. положение ног (над или под другой). Движения производятся на восемь-десять счетов. Ноги опускаются и делают вдох. Повтор — 3-4 раза с паузами в 20 секунд.

Несмотря на то, что большинство дыхательных упражнений, в том числе дыхательные упражнения для похудения живота, приносят пользу, существует мнение, что система бодифлекс потенциально небезопасна, так как задержка дыхания приводит к повышению артериального давления и нарушениям сердечного ритма.

Существует еще одна система дыхательных упражнений (опять же в комплексе с физическими упражнениями) для уменьшения жировых отложений на бедрах и животе — оксисайз. Правда, здесь не нужно задерживать дыхание. В целом оксисайз — это модифицированная российская версия американского бодифлекса, дополненная дыханием животом. Здесь нет ничего нового, ведь диафрагмальное дыхание (восточное, нижнее или дыхание животом) давно практикуется йогой, имеющей специальные техники пранаямы.

Упражнения йоги для похудения живота

Дыхание животом используется как для увеличения поступления кислорода в кровь, так и для укрепления мышц нижней зоны живота. Здесь находится чакра свадхистана, которая в Аюрведе считается ответственной за иммунитет человека и его общий жизненный тонус.

Наиболее доступная техника выполнения йоговского дыхательного упражнения для похудения живота выглядит так: нужно положить одну ладонь на грудь, а другую на живот, сделать глубокий вдох через нос, надув живот так что ваша ладонь поднимается (вместе с брюшной стенкой). При этом ладонь, упирающаяся в грудь, должна оставаться неподвижной. Выдох также делается через нос, и он должен быть более продолжительным и спокойным, чем вдох. На выдохе брюшная стенка должна быть «прижата» к позвоночнику, в результате чего ладонь на животе опускается в исходное положение.

А сейчас остановимся на самых простых физических упражнениях йоги для похудения живота.

Бхуджангасага — поза кобры

Лечь на пол на живот, ноги прямые, колени и ступни прижаты друг к другу, пальцы ног вытянуты; руки, согнутые в локтях, лежат вдоль груди ладонями вперед. На вдохе – опираясь ладонями, медленно и постепенно поднять корпус на высоту выпрямленных в упоре рук рук. При этом спина прогибается, грудина вытянута вперед и вверх, плечи отведены назад и вниз, локти прижаты к боковым поверхностям грудной клетки, голова запрокинута назад. Зафиксируйте позу на полминуты (с задержкой дыхания на 5 секунд), а затем согните руки в локтях и на выдохе плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение три раза.

[4]

Ардха Навасана – положение полулодочки

Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, руки опущены вдоль груди. Спина должна быть округлена, нижний отдел поясницы плотно прижат к полу, плечи и остальная часть спины остаются на весу. Затем выпрямите ноги и поднимите их над полом на 25-30 см. Подтяните руки к ногам. Ноги, живот и поясница напряжены, дыхание ровное. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд.

Дханурасана — поза луковицы

Эффективное упражнение для похудения нижней части живота, а также для укрепления позвоночника (напоминает знакомое с детства упражнение «лягушка»).

Лягте на пол на живот, ноги согните в коленях, поднимите их и обхватите руками щиколотки.

Как проводить обертывание для похудения в домашних условиях

Каждая женщина хотела бы иметь стройную и привлекательную фигуру. Скорее всего, это мечта 80% представительниц прекрасного пола. Но для приведения себя в порядок необходимо время, которого не всегда хватает. А также многие просто не могут побороть свою лень и пойти в тренажерный зал.

Именно поэтому обертывание будет отличным решением всех ваших проблем. Теперь даже не обязательно для этого посещать салоны красоты, так как можно выполнить обертывание для похудения в домашних условиях.

Такая процедура не отнимет много времени и ваших средств. Ведь все необходимые для этого косметологические средства можно приобрести на нашем сайте algalux.ru по самым низким ценам. К тому же результат от домашних процедур и чуть не отличится от проведения подобных в специализированных местах.

Любой тип обертывания отлично справляется с удалением лишних килограммов, а также эффективно борется с целлюлитом. Активные компоненты, содержащиеся в специальных кремах, насыщают кожу, питают ее, делают упругой и подтянутой. Кроме кожи, обертывание очень полезно для всего организма. Оно отлично расслабляет, приводит в порядок нервную и эндокринную системы.

Зоны обертывания

Популярные товары

Перейти в каталог

Рецептов для подобных процедур достаточно много. Можно воспользоваться специальными кремами, которые содержат массу витаминов, являются профессиональной косметикой с натуральным составом. Приобрести ее также можно в нашем интернет-магазине.

А можно использовать продукты, которые всегда можно найти на кухне, например, уксус, мед, лимон, шоколад и др.

Подобрать эффективное обертывание для похудения в домашних условиях нужно индивидуально, исходя из особенностей кожи. А также быть внимательным при различных заболеваниях, таких как сердечно-сосудистые, кожные заболевания, наличие опухолей и варикозное расширение вен, а также с особой осторожностью стоить делать обертывание гипертоникам.

Почитав отзывы, можно понять, что каждый организм уникален и воздействие различных компонентов может быть разное. Так одним отлично подойдет медово-горчичное обертывание, другим уксусное, а третьи получат желаемый эффект после использования шоколада.

Когда ждать результата?

Обертывание с помощью подобных смесей моментально сжигают подкожно-жировую клетчатку, благодаря чему результат может быть заметен уже после первой процедуры. Но чтобы эффект закрепился и не пропал, стоит пройти полный курс, который обычно включает в себя от 6 до 12 обертываний, между которыми необходимо делать перерыв в 2-3 дня.

Полный курс гарантирует особый эффект, но для его большей вероятности следует следить за питанием, стараться не употреблять сладкое и мучное, жирное и жареное. Ведь комплексный подход ускорит эффект и закрепит его на более длительный срок.

Конечно, можно еще параллельно заниматься физическими упражнениями, но при катастрофической нехватке времени обертывание и самостоятельно поможет вам приобрести фигуру мечты.

Обычно процедура занимает не более 30-40 минут основного времени и еще около часа может уйти на подготовку состава, кожи, а также на смывание и нанесение крема после окончания.

рецепты для талии и от целлюлита

Как сделать талию и избавиться от целлюлита? Несколько действенных способов тебе в помощь.

Обертывания — один из эффективных способов улучшить состояние кожи, предотвратить растяжки и продвинуть тебя в пути к осиной талии. Сегодня разберем, какие средства выбрать для домашних обертываний от целлюлита и для похудения?

Как работают домашние обертывания?

Обертывания для тонкой талии можно разделить на 2 типа: холодные и горячие. Оба вида будут полезны и эффективны, но принцип действия и результат — разные. Если тебя волнует дряблость кожи, сосудистые звездочки и сетка на ногах или заметные поры — выбирай холодные обертывания. Если ты хочешь применить обертывания от целлюлита и улучшить питание кожи, стимулировать сжигание жира на каких-то участках — выбор за горячими рецептами. 

• Во время холодных обертываний организм активно тратит энергию на то, чтобы согреться, сужаются капилляры и сосуды, происходит лимфодренаж, уходит отечность —  за счет этого уменьшаются заветные сантиметры.
• Горячие обертывания работают по-другому. Они наоборот — стимулируют приток крови к нужным участкам, повышают обменные процессы, кожа быстрее обновляется, удаляются застойные процессы. Чем активнее кровоток — тем больше шансов, что из этой зоны организм будет расходовать жировые запасы. Кроме того повышается тургор кожи и за счет этого «апельсиновая корка» сглаживается.

В сочетаниями с другими мерами ты за 2-4 недели сможешь избавиться не только от целлюлита, но и от 2-3 см в талии и бедрах, при это не придется изнурять себя низкокалорийными диетами. 

Правила эффективных обертываний для похудения 

Обертывания имеют накопительный эффект — лучше всего делать их курсами по 8-14 процедур по 2-4 раза в неделю, можешь чередовать несколько активных веществ.

Перед началом процедуры нельзя есть как минимум 2 часа, в идеале — делать обертывания для тела натощак. После окончания процедуры необходимо воздержаться от приема пищи еще час, поэтому длительные обертывания оставь все-таки на вечернее время.

Для ночных обертываний важно подбирать компоненты, которые не испортятся и не вызывают зуд, жжение и аллергические реакции. Лучше закажи специальные антицеллюлитные крема, гоммажи и средства для обертываний.

Читайте также

Похудеть только благодаря обертываниям, уплетая дальше шоколадки — все-таки не получится. Да, обмен веществ улучшится, отеки спадут, кожа станет упругой, но сами жировые отложения могут убрать только сбалансированное питание и физические нагрузки.

Дополнительный эффект дадут массажи — обычный, лимфодренажный, вакуумный или с роликовыми массажерами в промежутках между процедурами. Изучи простые техники — это не займет много времени и сил.

Противопоказания к обертываниям

Как и у любых других косметических процедур, у обертываний есть свои противопоказания. Среди них:

• беременность; 
• онкологические заболевания;
• ОРВИ;
• повреждения кожных покровов;
• Сильное утомление и плохое самочувствие;
• Варикозное расширение вен (для горячих обертываний).

Любые виды депиляции необходимо провести не менее чем за 24 часа до обертывания в нужной зоне, чтобы успело сойти раздражение кожи. При обертываниях с красным перцем, горчицей, имбирем, цитрусовыми и другими распространенными аллергенами необходимо провести тест на коже до начала процедуры. В любом случае, «жгучие» рецепты не стоит применять на дольше чем 4 часа.

Если ты используешь покупные средства для обертываний, не смешивай разные продукты, в особенности — от разных производителей. Не нужно слишком туго обматываться пленкой — ее назначение сохранить тепло и чистоту твоей одежды, а не передавить тебе сосуды.

Как подготовиться к обертываниям?

Правильная подготовка — залог успеха, особенно когда на кону наша стройность и красота тела. Обертывания для тела будут в разы эффективнее, если ты не забудешь о нескольких простых шагах перед ними:

1. Прими душ (в идеале — контрастный), хорошо разотри тело массажной щеткой;
2. Отлично если ты используешь скраб, например кофейный, солевой или миндальный.  

Эти два пункта помогут улучшить приток крови к проблемным зонам, чтобы активные вещества из смесей для обертывания лучше проникали в кровоток. Скраб отшелушивает ороговевшие частицы кожи, чтобы состав лучше прилегал к ней и повысит дренаж лимфы, даст веществам действовать по-максимуму.

После чего насухо вытрись полотенцем, подготовь себе пищевую пленку для обматывания поверх состава и удобную теплую одежду. Флисовой пижамы или костюма из двунитки вполне достаточно, не нужно натягивать на себя лыжный костюм — длительный перегрев не очень полезен организму и может приводить к обезвоживанию и усилению воспалительных процессов.

Читайте также

Рецепт медового обертывания для похудения живота 

С чем борется: отеки, воспаления на коже, высыпания, жировые отложения, недостаток питания кожи.

Как сделать: 2 сл. ложки меда растопи на водяной бане, добавь неколько капель эфирного масто мяты и апельсина или грейпфрута. Теплый состав нанеси на кожу живота, боков, поясницы, сверху оберни несколько раз пищевую пленку. Обернись большим полотенцем — теплый мед может пытаться вытечь из-под пленки. Оставь на 2-3 часа, затем тщательно смой. 

Домашнее кофейное обертывание от целлюлита

С чем борется: Кофеин — известное средство для лучшего расщепление жира. Повышает дренаж, улучшает микроциркуляцию, повышает тонус кожи.

Как сделать: 2 ч. л. молотого кофе смешай с 2 ч. л. теплого оливкового масла, добавь несколько капель эфирного масла любого цитрусового. Теплый гоммаж из кофе массажными движениями распредели по бедрам, немного помассируй, оберни пленкой и оставь на 30-60 минут.

Коричное обертывание для похудения живота на ночь

С чем борется: застойные процессы, воспаления, низкий лимфоток. Из-за комбинации с голубой глиной — имеет омолаживающий эффект, насыщение тканей минеральными веществами

Как сделать: Пакетик голубой глины смешать до кашицеобразного состояния с оливковым маслом и добавить 2 ч. л. порошка корицы. Нагреть на водяной бане до приятной телу температуры, обмазать область живота, обмотать пленкой и оставить на 6-9 часов. Лучше всего начинать процедуру в районе 10 вечера, потому что после в организме вырабатывается гормон, способствующий более эффективному расщеплению жира.  

Холодные обертывания для талии с ламинарией

С чем борется: уменьшение объемов, разглаживание морщин и увеличение упругости кожи, повышение дренажа тканей.

Как сделать: 100 г. пластинок ламинарии залей 1 л. воды комнатной температуры и оставь набухать на 30-40 мин. Аккуратно разложи набухшие водоросли, зафиксируй поверх пленкой, оставь на 60 минут.

Читайте также

Детокс-обертывания с какао

С чем борется: преждевременное старение кожи, целлюлит, сухая кожа, выводит токсины, укрепляет сосуды.

Как сделать: 2 ст л. какао смешай с 1 ст. л. оливкового или миндального масла, добавь 1 ч. л. сока алоэ. перемешай до равномерности и нагрей на водяной бане до 70-80 градусов. Дай остыть до комфортной температуры, добавь 0,5 ч. л. молотого имбиря и пару капель эфирного масла грейпфрута. Завернись пленкой и отправляйся под одеяла на 2-3 часа.

Обертывание всего тела с морскими водорослями

• Описание
• Ингредиенты
• Часто задаваемые вопросы
• Спросите диетолога

Лучшее домашнее обертывание для тела, руки вниз

Кожа — самый большой орган вашего тела и эффективный способ детоксикации всего организма. Травяное обертывание Life Force International с морскими водорослями разработано как обертывание тела для детоксикации, которое также является расслабляющей и удобной альтернативой напряженным физическим упражнениям, липким гелям, которые не работают, и дорогостоящей, болезненной пластической хирургии. Концепция обертываний для детоксикации и похудения с использованием морских водорослей и алоэ вера используется уже тысячи лет.

Кожа не только является самым большим органом вашего тела, но и прекрасно впитывает влагу. Фактически, это часто предпочтительный путь доставки многих лекарств, кремов и мазей. Это особенно верно, когда кожа согрета, например, когда вы наносите травяное обертывание. В качестве дополнительного бонуса используйте терапию горячими камнями, пока на вас надето обертывание. Далее можно сделать только часть обертывания и точечное обертывание проблемных зон. Вы по-прежнему будете очищаться от токсинов, теряя сантиметры, и почувствуете более мягкую кожу благодаря оживляющим травяным свойствам Body Wrap.

Независимо от того, какой метод вы используете для похудения и детоксикации (обертывание или замачивание), в течение следующих 24 часов обязательно пейте воду в дополнение к обычному потреблению. Это будет продолжать очищать ваше тело от нежелательных токсинов, выведенных из травяного обертывания/ванны. Хорошим ориентиром для дополнительного потребления является питье в унциях, равных половине веса вашего тела. Например, человек весом 150 фунтов выпьет дополнительно 75 унций воды в течение следующих 24 часов, что еще раз доказывает, что это не вес воды, который вы теряете через пот.

Этот продукт поставляется с подробным, легко читаемым руководством по эксплуатации и таблицей измерений для документирования фактических потерь в дюймах. Вы бы заплатили 99 долларов и выше в спа-центре, чтобы получить то же самое обертывание, которое вы можете сделать в уединении и комфорте собственного дома. Мы рекомендуем сэкономить деньги и купить хлопчатобумажные махровые полотенца в долларовом магазине и обрезать их так, чтобы они были примерно 6 футов в длину и 5 дюймов в ширину.

Знаете ли вы, что те обертывания, которые представляют собой гель и травы на пластике, на самом деле создают среду, которая может выщелачивать химические вещества из пластика на вашу кожу? Международное травяное обертывание Life Force полностью органично с мягкими хлопчатобумажными махровыми полотенцами, пропитанными раствором, или используется без полотенец в качестве спа-ухода для похудения во время купания. Кроме того, вам придется потратить в четыре раза больше денег на обертывания для тела на основе геля более низкого качества, чтобы сравняться с тем, что вы можете получить в одном наборе травяных обертываний для тела. Избавьтесь от лишних сантиметров с помощью этого обертывания, не выходя из собственного дома.

См. технический паспорт травяного обертывания, включая медицинские рекомендации

Сульфат магния, порошок пузырчатки, порошок корня лопуха, порошок корня одуванчика, порошок эхинацеи пурпурной, порошок семян фенхеля, порошок корня имбиря, порошок ягод боярышника, порошок водорослей , Порошок монтмориллонита, Порошок листьев папайи, Порошок листьев петрушки, Порошок листьев мяты перечной, Порошок верхушек красного клевера, Порошок корня желтого дока, Порошок пассифлоры, Порошок пау д’арко, Порошок шиповника, Порошок листьев люцерны, Порошок травы звездчатки, Порошок корня горечавки, Порошок тысячелистника, порошок корня окопника, порошок кукурузного шелка, порошок сока алоэ вера, порошок стручкового перца, порошок чеснока.

Я слышал, что могу использовать его в ванне и все равно терять сантиметры. Как мне это сделать?

Одной из уникальных особенностей состава травяного обертывания Life Force Herbal Body Wrap является то, что если вы не хотите оборачиваться, травяное обертывание тела можно использовать в ванне в качестве успокаивающего средства для детоксикации и снижения веса. Поместите его под кран и осторожно вращайте, пока ванна наполняется. Вода должна быть настолько горячей, насколько вы можете ее выдержать, но не настолько горячей, чтобы вам было неудобно. Пожалуйста, будьте осторожны. Для максимальной концентрации и максимальной детоксикации ванна должна быть настолько полной, насколько это возможно. После того, как вы войдете внутрь, наденьте солнечное одеяло, чтобы сохранить тепло. Замачивайте не менее 45 минут, но чем дольше вы замачиваетесь, тем лучше происходит детоксикация, разглаживание и процесс потери дюймов. В качестве дополнительного бонуса, его сладкий, успокаивающий аромат является идеальной ароматерапией для успокоения и снятия напряжения.

Должен ли я использовать махровые ткани для обертывания?

Мы рекомендуем, если вы хотите обернуться, купить хлопчатобумажные махровые полотенца в долларовом магазине и обрезать их так, чтобы они были примерно 6 футов в длину и 5 дюймов в ширину. Помогает, когда полотенца сделаны из 100% натурального хлопка. Из-за опасений, что любой эластичный материал (который сделан из нефти) разрушается и подвергает ваше тело воздействию этих побочных продуктов, мы не можем рекомендовать какой-либо эластичный эластичный бинт для обертывания.

Что произойдет, если я не потеряю дюймы с помощью этой повязки?

Как и все продукты Life Force International, на упаковку распространяется 100% гарантия возврата денег. Но вы потеряете дюймы!

Сколько времени занимает травяное обертывание?

После приготовления раствора мы рекомендуем в общей сложности 90 минут на обертывание, отдых (45-минутный отдых необходим для снижения уровня кортизола, чему способствует обертывание) и очистку.

У вас есть вопросы по этому товару? Свяжитесь с нами здесь.

Зачем покупать травяное обертывание у нас?

Мы видели предложения в Интернете — возможно, вы даже пришли с одного из этих сайтов. Есть сайты, которые заставляют вас раскрывать личную информацию еще до того, как вам «разрешат» купить их продукт… сайты, полные отзывов от несуществующих людей… сайты, которые предлагают вам бесплатные подарки, но не упоминают о ваших (значительных) дополнительных расходах. после того, как вы его получите … и сайты, которые предлагают выгодные предложения, пока вы не поймете, что вы заперты в программе мелким шрифтом или, что еще хуже, даже не указаны на сайте.

Не поймите нас неправильно: травяное обертывание Life Force не имеет себе равных благодаря своей способности очищать тело от токсинов снаружи*, разглаживать кожу* и уменьшать лишние сантиметры*. Мы любим его так сильно, что храним постоянный запас для частого личного использования. Но вот что вы получите, купив у нас травяное обертывание Life Force: точно такой же удивительный продукт, улучшенную гарантию возврата денег, отсутствие сюрпризов на вашей кредитной карте, возможность поговорить с реальным человеком до, во время или после вашей покупки и тот факт, что мы будем здесь завтра, если мы вам понадобимся.

На здоровье!

– Дэррил и Кэролайн

* Эти заявления не были оценены FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Индивидуальные результаты могут отличаться.

Доставка за пределы США?

Сохранить с помощью Autoship

Стартовый пакет: (4) баночки с травяными обертываниями: 12–16 обертываний, (12) многоразовых махровых обертываний и (1) DVD-диск с инструкциями, 124,70 долл. США (1) травяные обертывания для тела: 3–4 обертывания, 20,50 долл. США (4) травяные обертывания для тела , 12-16 оберток, 82 доллара США (2) 6 упаковок махровых оберток, 48 долларов США

Стартовый пакет: (4) баночки с травяными обертываниями: 12-16 обертываний, (12) многоразовых махровых обертываний и (1) обучающий DVD, 188 долларов США (1) травяные обертывания для тела: 3-4 обертывания, 30,40 долларов США (4) травяные обертывания для тела , 12–16 бинтов, 121,60 долл. США (2) 6 упаковок махровых бинтов, 70,40 долл. США

Стартовый пакет: (4) баночки с травяными обертываниями: 12–16 обертываний, (12) многоразовых махровых обертываний и (1) DVD-диск с инструкциями, 214,20 долл. США (1) травяные обертывания для тела: 3–4 обертывания, 34,80 долл. США (4) травяные обертывания для тела , 12-16 витков, $1390,20 (2) 6 упаковок махровых оберток, 79,20 долларов США.

Разовые покупки

Стартовый пакет: (4) банки с травяными обертываниями, (12) многоразовых махровых обертываний и (1) обучающий DVD, 130,60 долл. США (1) травяные обертывания, 3-4 обертывания, 22 долл. США (4) травяные обертывания: 12-16 обертываний , 88 долларов США (2) 6 упаковок махровых оберток, 48 долларов США

Стартовый пакет: (4) баночки с травяными обертываниями, (12) многоразовых махровых обертываний и (1) обучающий DVD, 201,25 долл. США (1) травяное обертывание, 3–4 обертывания, 33,75 долл. США (4) травяное обертывание: 12–16 обертываний , 135 долларов США (2) 6 упаковок махровых рулетов, 70,40 долларов США

Стартовый пакет: (4) баночки с травяными обертываниями, (12) многоразовых махровых обертываний и (1) обучающий DVD, 230,20 долл. США (1) травяное обертывание, 3–4 обертывания, 38,90 долл. США (4) травяное обертывание: 12–16 обертываний , 155,60 долл. США (2) 6 упаковок махровых оберток, 79,20 долл. США

Хотите знать, почему делать это обертывание дома так важно? Взгляните!

Предупреждение: Травяное обертывание Life Force предназначено только для наружного применения. Это НЕ для потребления. Храните в недоступном для детей месте. Беременные или кормящие женщины должны проконсультироваться со своим лечащим врачом перед использованием любого нового продукта. Удовлетворение гарантировано с 90-дневная гарантия возврата денег.

Люди, купившие Травяное обертывание, также часто покупают:

• Очистись, похудей

  Набор для очистки толстой кишки >

• Естественная потеря веса

  BENEW™ Снижение веса>

• Органические поливитамины

  Баланс тела >

* Эти заявления не были оценены FDA. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Индивидуальные результаты могут отличаться.

Нравится:

Нравится Загрузка…

C’est La Vie Aesthetics

Профессионалы считают его одним из самых эффективных первоклассных средств для контурной пластики тела. Чрезвычайно эффективен для визуального, мгновенного и многого другого. важно, долгосрочные результаты от FIRST Treatment.

Если вы ищете СНИЖЕНИЕ ДЮЙМОВ, СЖИГАНИЕ ЖИРА, АНТИЦЕЛЛЮЛИТ, ДЕТОКСИКАЦИЯ, ПОХУДЕНИЕ / УКРЕПЛЕНИЕ / ТОНИЗАЦИЯ, ПОТЕРЮ ВЕСА или УМЕНЬШЕНИЕ ПОЯВЛЕННОСТИ РАСТЯЖЕК, тогда наше Обертывание для похудения должно быть вашим выбором.

Доступны пакеты:

Купить 4 по 120 долл. США каждая

Покупка 6 по 110 долл. несколько процедур, в идеале от 10 до 13, а также средства для дома.

Часто задаваемые вопросы

Как работает обертывание для похудения?

Наше обертывание представляет собой уникальную формулу, которая сочетает в себе 4 различных крема/геля. Каждый продукт наполнен растительными экстрактами, чистыми эфирными маслами, экстрактами водорослей, кофеином и термоагентами, как горячими, так и холодными. Научно доказано, что ингредиенты действуют на тонизирующие, укрепляющие, целлюлитные и жировые отложения.

​

Как долго длится обертывание для похудения и как часто я могу это делать?

Обертывание рассчитано на 75 минут. Мы рекомендуем 1-2 обертывания в неделю. Для достижения максимальных результатов мы рекомендуем 10 сеансов в течение 6-8 недель, если это сочетается с использованием трио продуктов для похудения в домашних условиях между салонными процедурами, можно достичь оптимальных результатов.

​

Сколько я могу потерять?

Это зависит от вашего телосложения. Большинство клиентов в среднем теряют от 1 до 4 см (от 1 до 2,5 дюймов) дюйма на измеренную площадь. Многие клиенты получают лечение обертыванием для похудения для подтяжки кожи и значительного уменьшения проявлений целлюлита. Результаты потрясающие! Вы чувствуете себя легче, ваша кожа стала более гладкой и подтянутой!

Как долго будут сохраняться результаты?

Научно доказано, что обертывание для похудения уменьшает жировые отложения и уменьшает проявления целлюлита менее чем за 4 недели, а результаты можно поддерживать в течение неопределенного времени, особенно если вы соблюдаете режим здорового питания и физических упражнений. Если вы наберете вес, дюймы вернутся. Клиенты получают такое повышение морального духа после процедур обертывания, что многие из них склонны вести более здоровый и активный образ жизни.

Похудею ли я с помощью обертывания для похудения?

Да, вы можете похудеть. Это связано с тем, что обертывание работает иначе, чем другие обертывания для похудения, поскольку растворяется жир, а не только токсины, и поэтому многие клиенты теряют 1-2 фунта после первой процедуры, а многие теряют в среднем 7 фунтов после курса. из 6 процедур.

Буду ли я обмотан бинтами с головы до ног?

Нет, обертывание для похудения не требует компрессии и глины для достижения результатов. Вместо этого он состоит из геля/кремов, которые энергично втираются в целевые области, такие как песочные часы – от колена до области ниже бюста – затем область неплотно покрывается биопленкой для обеспечения лучшего проникновения продуктов в кожу. Все преимущества нашего обертывания обусловлены активными ингредиентами и тем, как они взаимодействуют друг с другом.

Является ли обертывание для похудения таким же, как и все другие обертывания на рынке?

Обертывание для похудения — это абсолютная революция в обертывании тела. Он содержит высокую концентрацию активных ингредиентов. Обертывание не основано на «сжатии» и не основано на временной потере воды. Потеря дюйма, которую вы получаете в результате нашего процесса, ПОСТОЯННА, пока вы не набираете вес. Это комплекс «все в одном»: детоксикация, похудение, укрепление, тонизирование, похудение, борьба с целлюлитом, уменьшение растяжек и многое другое.

Я хочу продолжать процесс похудения между процедурами – что я могу сделать?

The Slimming Product Trio — это набор для домашнего ухода, предназначенный для усиления, ускорения и поддержания спа-процедур. Мы рекомендуем вам использовать это несколько раз в неделю или между процедурами. Хотя обертывание само по себе дает отличные результаты, вы можете еще больше улучшить результаты, соблюдая режим здорового питания и физических упражнений.

Как это уменьшает проявления целлюлита?

Преимущества высокой концентрации кофеина:

Когда кофеин наносится на пораженные участки, он ускоряет обмен веществ, способствует усилению кровотока и способствует быстрому сжиганию жира в прилегающих областях. Кофеин также играет роль в самом процессе сжигания жира, это действие усиливается в сочетании с эфирным маслом лаванды, экстрактами пузырчатки (водоросли) и плюща.

Высокая концентрация активных ингредиентов для микроциркуляции под поверхностью:

Уменьшение и тонизирование целлюлита требует также увеличения микроциркуляции под поверхностью кожи, что, в свою очередь, приводит к восстановлению здоровья соединительной ткани (уменьшение натяжения), уменьшению задержки жидкости и уменьшению жировых клеток ( уменьшение отжиманий). При нанесении и втирании в кожу смесь активных ингредиентов, таких как эфирные масла кедра, эвкалипта, розмарина и экстракт конского каштана, поможет нацелить микроциркуляцию и увеличить лимфодренаж (избыток жидкости) и помочь уменьшить жировые клетки.

Диета для похудения: меню на каждый день

Стройная фигура и здоровый цвет лица – отличная мотивация для перехода на правильное питание. Однако при современном многообразии диет (около 30 тысяч в мире!) порой нелегко выбрать самый оптимальный вариант. Мы в Joy-pup подобрали несколько эффективных диет для похудения на каждый день, с помощью которых можно сбросить 10 и более килограмм.

ПП для похудения – меню на каждый день недели

Прежде, чем приступить к составлению меню, важно запомнить – организм не должен «пострадать» от нехватки питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Даже во имя такой благой цели, как избавление от лишнего веса.

Повседневный рацион должен включать: мясо курицы (индейки), рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты, зелень, цельнозерновой хлеб, оливковое (подсолнечное) масло. Кроме того, на протяжении суток важно пить много воды без газа – до 2 литров.

Понедельник начинаем с легкого завтрака, состоящего из овсянки с сухофруктами. На обед отвариваем куриную грудку, дополняем блюдо сыром, свежей зеленью, а также ломтиком цельнозернового хлеба. Для салата используем любимые овощи, а в качестве заправки – оливковое масло. Вечером можно порадовать себя запеченной рыбой, и снова салатом из свежих овощей.

Во вторник завтракаем творогом с медом и орехами, пьем свежевыжатый сок. На обед готовим салат из отварного куриного филе, помидоров черри, а в качестве заправки используем медово-горчичную смесь. Завершаем день пп-ужином – паста с говяжьим фаршем, помидорами, зеленью.

Диетическое меню для похудения на среду может состоять из льняной каши с добавлением банана на завтрак, куриного филе со свежими овощами на обед и овощного соте, заправленного оливковым маслом (полезный ужин). По рецепту соте, овощи (цветную капусту, тыкву, цуккини, лук) запекаем в духовке, предварительно полив растительным маслом и добавив специи.

На завтрак в четверг готовим омлет из пары яиц, помидоров и сыра. Для обеденного меню выбираем исключительно полезный суп из курицы и овощей, а также салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени. В качестве заправки используем оливковое масло. Завершаем день рыбным стейком на овощной «подушке» – это блюдо можно приготовить на ужин.

Пятничный завтрак может состоять из фруктово-овощного смузи (банан, черника, шпинат), с добавлением воды. На обед готовим кускус с морковью, зеленым горошком, кукурузой – овощи лучше предварительно обжарить. Для ужина отвариваем свеклу, нарезаем кусочками и съедаем вместе с ломтиком цельнозернового хлеба.

В субботу порадуем себя полезным завтраком – гречневой кашей, салатом из свежих овощей (огурец, редис, зелень). На обед готовим теплый салат из мяса индейки, тушеных овощей и петрушки. Вечерний прием пищи включает рыбу (лучше филе) с овощами и специями.

Воскресное меню может включать сырники с натуральным йогуртом (завтрак), филе курицы с овощным салатом (обед), спагетти с говяжьим фаршем и овощным соусом (ужин). Для соуса используем свежие томаты, зелень петрушки и чеснок.

Как похудеть на 10 кг – пп-меню на день, практические советы на видео

Правильное питание – основа для похудения и хорошего самочувствия. А ведь многим удается добиться потрясающих результатов! Предлагаем пройти этот увлекательный путь вместе с героиней видео, которая смогла сбросить 10 кг лишнего веса. Здесь вы найдете советы по составлению диетического меню – простые и эффективные на каждый день.

Можно ли похудеть, ни в чем себе не отказывая? Узнайте это в статье о мифах, связанных с популярными гибкими диетами.

Диета для похудения волюметрическая.

Диета-находка для тех, кого коробит только от одной мысли меньше есть. На этой системе питания можно есть часто и большими порциями. Но так ли все просто? Давайте разбираться.

У многих людей насыщение едой зависит не от калорийности, а от объема потребляемой пищи. Это заметила американская профессор Барбара Роллс, диетолог и автор исследований по пищевому поведению. И придумала, как это свойство использовать для тех, кто не может не есть много, но желает похудеть. Так появилась волюметрическая система питания. 

Прежде всего Барбара нашла «объемные» продукты, которые будут заполнять желудок, но при этом низкокалорийные. Их можно употреблять часто и почти неограниченно. Но далеко на одном таком моно-питании, конечно, не уехать.

Поэтому есть еще 3 категории, продукты из которых можно есть в определенных количествах.

Какие продукты входят в группы и сколько можно есть:

• 1 группа – жидкие супы (овощной, бобовый, куриный) овощи (капуста любого вида, помидоры, морковка, кабачки, тыква, цукини) и фрукты (ягоды, яблоки, грейпфруты, персики, бананы), жидкая обезжиренная молочка (молоко, йогурты, кефир), грибы. Они то и создают объем и чувство насыщения в желудке. Можно есть почти без контроля. Их калорийность должна быть около 50% от общей.
• 2 группа – каши (гречка, бурый рис, киноа, кускус), нежирное мясо (кура без кожи, белая рыба, постная говядина), цельнозерновые макароны, бобовые (нут, фасоль, чечевица), крахмалистые овощи (кукуруза, картошка, цукини), зелень. Их калорийность должна составлять 30% суточного меню.
• 3 группа – жирные мясо и рыба, сыр, белый хлеб, заправки для салатов, мороженое, жирный йогурт, майонез. Их стоит употреблять минимальное количество за день, не выходя за 20% общей калорийности рациона.
• 4 группа – орехи, семена, масла (растительные и животные) колбасные изделия, фаст-фуд, выпечка, сладости, спиртное. Их нужно избегать, но пару раз в месяц можно себе позволить чуть-чуть.

Как видим, общая калорийность за день все-таки важна. По словам Барбары Роллс, худеющим дамам достаточно в день 1800 килокалорий, мужчинам – 2600. Ваша задача – заменять (поначалу хотя бы частично) калорийные продукты из 3 и 4 группы, которые меньше по объему, на еду из групп 1 и 2, которые можно есть большими порциями. Например, кусок белого хлеба заменить 2 зерновыми хлебцами. Маленькую шоколадку – 2 порциями салата из овощей с курицей. Калорийность примерно одинаковая, но чувство насыщения скорее наступит после хлебцев и салата. А вот после хлеба и шоколада через некоторое время вы явно пойдете искать еще еду. Кстати, чтобы подобного не произошло, Барбара советует заранее планировать свою меню и перекусы.

Замена пусть маленьких, но калорийных блюд на низкокалорийные, но объемные – снижает общее количество калорий за день. При этом вы сыты.

Хитрости волюметрической диеты

Запретов на определенные продукты нет. Первая группа продуктов важна и нужна для того, чтобы вы меньше съели продуктов из 2-3-4 групп.

Для этого есть некоторые лайфхаки. Например, сначала заполнить желудок продуктами из 1-2 группы. А потом, насытившись, позволить себе посмаковать маааленький кусочек из 3 или 4 группы (если еще не передумали и если еще есть куда).

Или «разбавлять» блюда 2-3 группы низкокалорийными компонентами. Хотите макарошек? Смешайте их с тушеными овощами вместо сыра или соуса. В результате таких уловок и калорийность рациона не выходит за рамки, и вы чувствуете себя прекрасно – сыты и даже можете есть любимые вредные продукты. Пусть и капелюшечку, но, когда сыт, этого хватает.

Примерный рацион на 1 день:

– каша на воде или молоке, один фрукт, чашка кофе/чая или стакан воды;

– суп овощной, можно 2 порции, паста с курицей или бурый рис с рыбой;

– салат из огурцов и помидоров, можно 2 порции, или фасолевый суп, 3 хлебца;

– перекусы: ягоды или свежий фрукт или сырой\вареный овощ;

– и много питья в течение дня (вода или чаи без сахара), это создает объем в желудке, помогает меньше есть.

На сколько кг можно похудеть за месяц

В среднем худеют на 3-6 кг за месяц. Переходить на диету лучше постепенно. Не стоит сразу бросаться на салаты три раза в день, если до этого вы их не очень-то жаловали. Для начала достаточно четверти стакана овощей на каждую порцию. Дайте организму привыкнуть.

Основные ошибки худеющих на этой диете

Выход за пределы калорийности. Никак не похудеть, если есть еду только 1 и 2 группы, но «тазиками». 

Акцент только на продуктах 1 и 2 группы. В этом случае безусловно худеют. Но срываются через пару недель без любимых вкусняшек.

Перекос в сторону «объемных» продуктов в долгосрочной перспективе не полезен и для здоровья. Во всем нужен баланс. Лучше заранее продумать здоровое меню на месяц, с обязательным включением лакомств.

Кому подойдет эта cистема питания

Диета считается одной из самых мягких и полезных из всех существующих. В ней нет запрещенных продуктов, нет ограничений, кроме как по калорийности, она подойдет любому человеку. Каждый может приспособить ее под свои пищевые предпочтения. Этой системы питания, если она вам подошла, можно придерживаться всю жизнь.

Поделиться:

4377 просмотров

Да Нет

Два приема пищи в день План питания для похудения

Интервью

Подход Макса Лоури к интервальному голоданию для похудения

Я уже говорил это раньше и скажу еще раз: существует очень много эффективных стилей диеты.

Существует кетогенная диета, которая, как объяснил Луис Вилласеньор, на самом деле идеально подходит для одновременной потери жира и набора мышечной массы.

Внимательность и выработка привычек – диета без диеты, которая отказывается от экстремальных методов и экстремальных результатов в обмен на устойчивый стиль питания, практически не вызывающий стресса.

А еще есть прерывистое голодание (IF), диета, при которой вы каждый день сжимаете прием пищи в более короткие временные интервалы.

В этом интервью Макс Лоури из 2 Meal Day объясняет, почему интервальное голодание — это простой и устойчивый способ оставаться стройным, улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и метаболическую гибкость.

Макс — личный тренер, писатель и горный лидер Великобритании. Он считает, что современная окружающая среда выводит нас из синхронизации с нашими естественными ритмами, влияя на наше физическое и психическое здоровье. Он учит своих клиентов, как использовать методы, возвращающие тело в его естественное состояние: сон, движение, прерывистое голодание, дыхание и терапию холодной водой. Его можно найти в Instagram и в 2 Meal Day.

Существует много-много подходов к прерывистому голоданию, и, как и диета в целом, большинство из них прекрасно работают. Описанный здесь метод — не тот, которым пользуюсь я, но он похож, прост и ему легко следовать.

Для меня есть три очевидных преимущества, которые люди ощущают изо дня в день. Это потеря веса, стабильный уровень энергии и снижение чувства голода в целом. Сочетание этих трех вещей означает, что это часто становится для людей образом жизни, а не жесткой диетой. Это устойчиво и, кажется, возвращает ваше тело в его естественное состояние. Какая еще «диета» заставляет вас чувствовать себя энергичнее и меньше голодать?!

На мой взгляд, это более естественный способ питания; он учит вас есть, когда вы голодны, а не есть по привычке, множеству разных эмоций или от скуки. Это возвращает вам контроль над едой — вы больше не раб часов. Многие люди в моей общественной группе описывают это как «расширение прав и возможностей».

Существует также целый ряд других потенциальных преимуществ, которые менее очевидны: улучшенная чувствительность к инсулину, улучшенная метаболическая гибкость, более здоровая работа кишечника, лучший сон и потенциальные антивозрастные свойства.

Причина, по которой я начал Двухразовое питание, заключается в том, чтобы вы не сосредотачивались на том, чтобы «есть окна» и слушать часы. Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, это никогда не становится образом жизни; это становится ограничительной диетой. Вы считаете часы, пока не сможете поесть.

Для меня полезно научиться слушать свое тело. Как только вы измените этот фокус, он станет образом жизни, а не диетой. Пропуская один прием пищи, вы, по сути, голодаете от 12 до 16 часов в день, но основное внимание уделяется еде, когда вы голодны.

Лично я стараюсь перестать есть в 8 часов вечера — есть поздно ночью особенно вредно по ряду причин — и прерываю пост, когда впервые чувствую голод. Иногда это 11 утра, а иногда не раньше 7 или 8 вечера, но чаще всего между 12 и 14 часами.

Пропуская прием пищи, вы продлеваете свое ночное голодание до 12–16 часов вместо обычных 8–9 часов, которые люди получают, когда спят. Когда вы впервые начинаете свое 2MD-путешествие, вы выбираете, какую еду вы хотите оставить. Большинство людей предпочитают не есть первым делом с утра, поэтому, по сути, они едят обед и ужин. Небольшое количество людей предпочитает есть в начале дня, обедать, а затем пропускать ужин. В любом случае есть преимущества… все сводится к личным предпочтениям.

Это зависит от ряда переменных, таких как цели, пол, профессия, сон, потребление алкоголя, текущая диета и график тренировок. Мне очень сложно ответить на это просто, но по сути цель 2MD — лучшее понимание своего тела. У каждого есть способность знать, когда есть или когда не есть, когда поститься или не поститься, голодать или не голодать. Прием пищи несколько раз в день в течение всего дня означает, что вы теряете способность знать, что нужно вашему телу.

Мой главный совет людям — готовить с нуля из свежих продуктов; таким образом, вы питаете свое тело тем, что ему нужно. Как только вы это сделаете, вы можете начать продлевать свое ночное голодание и отказываться от еды. Когда вы едите, ешьте до тех пор, пока не насытитесь, и не ограничивайте калории. Прохождение этих шагов даст вам инструменты, необходимые для включения этого в образ жизни.

Пост кажется очень сложным, но это не так. Речь идет о еде, когда вы голодны. Единственная проблема заключается в том, что вы узнаете, что такое настоящий голод, только после того, как проведете несколько дополнительных часов без еды и поймете, что «ощущаемый» голод приходит и уходит в течение дня. В большинстве случаев вам не нужно есть так часто, как вы думаете,

Готовьте с нуля из свежих продуктов. Нет лучшего способа контролировать свое здоровье и потерю жира, чем полностью контролировать пищу, которую вы едите. Как только вы это сделаете, приступайте к приготовлению еды. Последнее, что вы хотите сделать, это пропустить завтрак, а затем пойти и съесть любой старый хлам, который вы можете найти на работе, потому что вы голодны.

Быть организованным выгодно, так что берите с собой богатую питательными веществами пищу, чтобы разговляться. Войдите в приличный режим тренировок. Достаточно трех хороших занятий в неделю. Кроме того, двигайтесь как можно больше, особенно перед тем, как прервать голодание.

IF не замедляет обмен веществ — это миф. Хроническое ограничение калорий в течение нескольких недель может замедлить метаболизм, поэтому, если вы ограничиваете калории в дополнение к IF, это вызовет проблемы.

Однако, если вы правильно выполняете ЕСЛИ и едите до тех пор, пока не насытитесь, этого не произойдет. Одним из основных преимуществ IF является улучшенная метаболическая гибкость, что, по сути, означает, что ваш метаболизм работает с большей эффективностью.

Существует большая гормональная и метаболическая разница между традиционным ограничением калорий (когда вы ограничиваете калории при каждом приеме пищи, распределенным в течение дня) и прерывистым голоданием, когда вы получаете снижение калорий, но вы также получаете большую количество времени, когда вы вообще ничего не едите.

Голодание запускает многочисленные гормональные адаптации, которые НЕ происходят при простом ограничении калорий. Уровень инсулина снижается, помогая предотвратить резистентность к инсулину. Норадреналин повышается, поддерживая метаболизм на высоком уровне. Гормон роста увеличивается, поддерживая сухую массу.

Следование протоколу IF, такому как 16/8 [8-часовое окно приема пищи с 16 часами голодания в день] или 2MD, больше соответствует нашему циркадному ритму (биологическим часам). Мы действительно готовы переваривать и использовать пищу только в течение 8–12 часов каждый день; в эти часы наш организм отдает предпочтение пищеварению. Вне этих часов наши тела отдают приоритет другим процессам.

Когда вы едите, пища сильно влияет на ваши биологические часы. Поздний прием пищи может обмануть ваши биологические часы, заставив их думать, что сейчас середина дня, что повлияет на качество сна и секрецию гормонов сна. Сон предназначен для восстановления. Если вы едите перед сном, ваше тело будет работать над обработкой и перевариванием пищи, что помешает вашему телу эффективно восстановиться.

Изначально у людей может быть меньше энергии. Если вы привыкли есть регулярно в течение дня, ваше тело никогда не будет использовать свои запасы энергии. Он будет отдавать приоритет еде, которую вы едите. Через несколько дней после IF (время варьируется для разных людей) вы заставляете свое тело начать использовать свои запасы энергии (жировые отложения).

После того, как вы окажетесь в состоянии сжигания жира, дни колебаний энергии или утреннего и послеобеденного спада уйдут в прошлое. Вы весь день находитесь на одном стабильном уровне энергии. Так что вам не так много нужно сделать. Это естественное состояние бытия. То, что мы есть сейчас, с постоянно колеблющимися энергетическими уровнями, неестественно.

Метаболическая гибкость означает, что ваше тело может приспособить окисление топлива к доступности топлива; это способность переключаться между сжиганием углеводов и сжиганием жира в зависимости от того, что вы едите. Кто-то с большой метаболической гибкостью может сжигать углеводы (из пищи), когда они их едят, а затем в отсутствие еды может легко переключаться на сжигание жира (из накопленных запасов). толстый).

Но когда вы постоянно едите, ваше тело может с легкостью утратить способность это делать. Включая ежедневное голодание, вы заставляете свое тело начать использовать свои жировые запасы и, следовательно, улучшаете свою метаболическую гибкость.

В долгосрочной перспективе метаболическая гибкость может снизить риск метаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Я снял видео с профессором диетологии доктором Адамом Коллинзом (извините за качество видео!) — это поясняется в разделе с 14:02.

Это зависит от. Если вы даете своему телу то, что ему нужно, когда оно в этом нуждается, вы можете поститься каждый день в году (я делаю). Если вы подходите к этому с неправильным отношением и сосредотачиваетесь исключительно на потере веса, это может вызвать проблемы. Дело в том, что голодание является естественным состоянием человека. Все постятся ночью; вы просто продлеваете этот пост на несколько часов.

В ходе эволюции мы научились обходиться без еды в течение длительного времени. Потеря веса и общее состояние здоровья — это многогранная проблема. Голодание — это один из инструментов в наборе инструментов для оптимизации здоровья и физической формы. Вы также должны следить за сном, движением, уровнем активности, стрессом, социальной жизнью и т. д.

1. Думая, что это волшебная таблетка для похудения, и поэтому ем много переработанной нездоровой пищи.
2. Делать слишком много слишком рано — сразу стремиться к 16+ часовому голоданию.
3. Сочетание ограничения калорий и IF.
4. Не обращая внимания на другие сферы своей жизни — сон, питание, уровень активности и т. д.
5. Сосредоточение внимания на часах, а не на слушании своего тела.

Это не работает для людей, у которых в анамнезе были расстройства пищевого поведения или расстройства пищевого поведения, или для тех, кому трудно съесть приличное количество пищи за более короткий период времени. Его также следует избегать всем, у кого есть какие-либо сопутствующие заболевания, а также беременным и кормящим женщинам.

👉 Издание Better Humans является частью сети инструментов личного развития. Для ежедневного вдохновения и понимания подпишитесь на нашу рассылку, а для достижения самых важных целей найдите личного тренера. 👈

Легкая 30-дневная диета План питания для похудения на 2023 год

Так называемая «легкая» 30-дневная диета всегда выглядит проще и доступнее, чем она есть на самом деле. На самом деле вы часто тратите время, которого у вас нет, на бесполезные продукты и добавки, которые вы не можете себе позволить. И почти каждый 30-дневный план по снижению веса не включает резервные методы, чтобы не сбиться с пути, посещая общественные мероприятия или обедая в ресторанах.

Самая простая 30-дневная диета не требует большого подсчета калорий и точного планирования; вместо этого он делает упор на цельные, питательные продукты, которые доступны в большинстве супермаркетов. Легкие, удобные 30-дневные планы диеты для похудения также содержат дополнительные советы о том, как питаться, когда вас нет дома. Другими словами, это не просто план питания на следующий месяц — это устойчивые подходы к питанию, которым вы можете следовать бесконечно долго, не резко ограничивая свои калории или одержимо отслеживая потребление калорий.

Вот почему вам лучше с Noom. Мы можем помочь вам переосмыслить ваши отношения с едой и едой, чтобы каждое улучшение, которое вы видите, было долгосрочным и устойчивым достижением. Но если вы твердо намерены попробовать 30-дневную диету, мы рекомендуем убедиться, что она соответствует некоторым минимальным стандартам — см. ниже и читайте подробности!

1. Упор на цельные необработанные продукты.
2. Много клетчатки и белка.
3. Никаких патентованных продуктов или уловок
4. Контроль небольших порций и разнообразие
5. Сытные закуски, угощения и добавки.

Сосредоточьтесь на цельных, необработанных продуктах

Любой план питания для похудения, который стоит вашего времени, будет включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Вам не нужен план питания, в котором много рафинированного сахара, обработанных пищевых продуктов, рафинированного зерна, насыщенных жиров или трансжиров. Избыток любого из них может привести к ряду хронических заболеваний.

Большое количество клетчатки и белка

Планы питания для похудения с продуктами, богатыми белками и клетчаткой, помогут вам похудеть, потому что они способствуют замедлению пищеварения и дольше сохраняют чувство сытости. Клетчатка также помогает в здоровой перистальтике кишечника и здоровом уровне холестерина и сахара в крови. Ваше тело также нуждается в белке для производства ферментов и гормонов, помимо того, что он является важным компонентом для наращивания мышечной массы.

Никаких фирменных продуктов или уловок 

Избегайте планов по снижению веса, которые требуют от вас покупки специальных продуктов, которые не широко доступны в обычных продуктовых магазинах, таких как фирменные полуфабрикаты, продукты с высоким содержанием сахара и бесполезные диетические продукты. Ищите 30-дневный план похудения, который содержит меню из настоящих, цельных, сытных блюд. Вы с большей вероятностью будете придерживаться плана питания, который не заставит вас чувствовать себя обделенным или тягой к другим продуктам. Планы питания, которые продвигают исключающую диету, планы диеты с экстремально низким содержанием углеводов или те, которые требуют таких вещей, как голодание на соке, почти невозможно придерживаться и не идеальны для достижения долгосрочной и устойчивой потери веса.

Разумное управление порциями и разнообразие

Во время еды разделите 9-дюймовую тарелку на четыре части. Убедитесь, что у вас есть нежирный белок, такой как тофу, темпе, два яйца, тунец в воде или куриная грудка на гриле. Вторая часть должна быть заполнена от ½ до 1 чашки цельнозерновых продуктов, таких как коричневый рис, фарро, лебеда или цельнозерновые макароны. Заполните оставшуюся половину тарелки овощами, такими как листовая зелень, или овощами, такими как брокколи, стручковая фасоль, фенхель или спаржа.

Кабачки и баклажаны, которые технически являются фруктами, но обычно считаются овощами, также являются повседневными продуктами. Некоторые более крахмалистые варианты — тыква с орехами, сладкий картофель или горох, которые можно использовать как часть вегетарианской порции несколько раз в неделю.

Сытные закуски, угощения и дополнительные услуги

Во время каждого приема пищи ешьте фрукт или несколько овощей с небольшой порцией молочного или арахисового масла. Примеры включают чашку нежирного молока, немолочного молока или обезжиренного йогурта в сочетании с грушей, яблоком или чашкой клубники. Фрукты и молочные продукты также можно есть в качестве перекуса, например, творог или стакан обезжиренного молока с горстью малины или черники.

Примерно два раза в день добавляйте полезные жиры, такие как чайная ложка оливкового масла, немного авокадо или небольшая горсть орехов.

Время от времени из-за диеты для похудения вы можете не чувствовать себя сытым. Если вы когда-нибудь все еще голодны, съешьте дополнительную порцию овощей вместо того, чтобы есть более калорийные продукты или заправляться заправками и соусами. Используйте домашние заправки из питательных масел и ингредиентов, таких как лимонный сок или бальзамический уксус, а также травы и специи из вашей кладовой.

Основы завтрака

Белки, такие как яйца или тофу, делают приготовление завтрака простым и эффективным, потому что они знакомы и универсальны. Яичница-болтунья или тофу хорошо сочетаются с тостами из цельнозерновой муки, обжаренными овощами и небольшим стаканом молока. Вы также можете заменить хлеб на кукурузную лепешку и добавить к завтраку сыр, если не хотите пить молоко. Если вы не любите есть овощи на завтрак, вместо этого выпейте чашку фруктов с греческим йогуртом или овсянкой.

Lovely Lunches

Салаты — идеальное блюдо для обеда с жареным тофу или курицей. Посыпьте киноа или другим цельным зерном и сбрызните домашней заправкой из цитрусового сока, оливкового масла и трав. Кроме того, жареное нежирное рыбное филе или темпе прекрасно сочетаются с цельнозерновой фасолью и другими овощами, приготовленными на пару.

Dinner Delights

Когда дело доходит до 30-дневного плана питания для похудения, ассортимент жареного, жареного, приготовленного на гриле или запеченного нежирного мяса или белков растительного происхождения для планирования ужина практически бесконечен, если учесть сочетание белков и белков. овощи и цельнозерновые продукты становятся интуитивно понятными. Все, от куриной грудки, стейка, темпе и многого другого, можно подавать с цельнозерновыми блюдами и овощами. Рассмотрите возможность введения таких продуктов, как дикий рис, сладкий картофель, цельнозерновая лапша соба или салаты из капусты, для любой из категорий питательных веществ, чтобы часто менять вещи и не допускать скуки.

Усовершенствованное приготовление пищи имеет решающее значение

Упростите себе жизнь с помощью внимательности и расширенного приготовления пищи, чтобы не отклоняться от плана в минуту ваш график колеблется. Это поможет вам избежать заманчивых полуфабрикатов и покупок на вынос в последнюю минуту.

Некоторые способы быть активными при приготовлении пищи включают предварительное обжаривание нескольких порций ваших еженедельных белков, приготовление и хранение достаточного количества киноа или риса для нескольких приемов пищи заранее, а также предварительное измельчение свежих овощей, которые можно хранить до нескольких дней. охлаждения перед использованием.

Позаботьтесь о том, чтобы ваши походы на рынок были продуктивными, собирая пакеты с фруктами, такими как яблоки, клементины, морковь и любыми любимыми продуктами, которые, по вашему мнению, вы могли бы предпочесть на предстоящей неделе ежедневного приема пищи.

Питание вне дома и общение в рамках плана питания для похудения

Во время 30-дневного плана питания для похудения вы неизбежно окажетесь на светском мероприятии, рабочем собрании или ужине в ресторане. И хотя у вас будет соблазн сдаться, придерживаться своего плана может быть проще, чем кажется.

Закажите блюда, которые больше всего похожи на то, что вы готовите дома, и попросите заменить тяжелые полуфабрикаты гарнирами и основными заправками. Попросите, чтобы соусы и другие заправки по умолчанию подавались отдельно, чтобы вы могли контролировать потребление более калорийных продуктов, которые автоматически включаются в блюда. А когда вы сталкиваетесь с пропущенными закусками или спредами для закусок, придерживайтесь вегетарианских и белковых вариантов, не переусердствуя с крекерами, жирными сырами и мясом.

подбородка, шеи, щек, для женщин, для мужчин, в домашних условиях

Коррекция контуров лица актуальна для женщин и мужчин в любом возрасте. Однако не всегда хочется и можно позволить себе косметологические процедуры, и тогда в ход идет лицевая гимнастика. Рассказываем о самых эффективных упражнениях фейс-фитнеса для похудения лица.

Содержание

1. Работает ли гимнастика для лица
2. Упражнения для похудения лица у женщин: эффективная система в домашних условиях
3. Упражнения от складок на лбу
4. Упражнение для подтяжки в зоне бровей и кожи вокруг глаз
5. Упражнение от двойного подбородка
6. Упражнение для подтяжки шеи
7. Упражнение от брылей
8. Какие упражнения применять для похудения лица мужчин
9. Упражнение от дряблого подбородка
10. Упражнение, укрепляющее шею и подбородок
11. Упражнения для подтянутого лица
12. Упражнение от второго подбородка
13. Упражнения для похудения подбородка и шеи
14. Упражнение №1
15. Упражнение №2
16. Упражнение №3
17. Упражнения для похудения щек
18. Упражнение №1
19. Упражнение №2
20. Упражнение №3
21. Упражнение № 4
22. Отзывы

Работает ли гимнастика для лица

Многие, когда слышат о гимнастике для лица сомневаются, действительно ли она работает. Эксперты говорят, что упражнения для лица – лучший безопасный способ подкорректировать овал без хирургического вмешательства. В 2018 году эксперимент подтвердил эффективность метода. Женщины в возрасте 40-65 лет выполняли упражнения для мышц рта, шеи, лба и области вокруг глаз на протяжении 20 недель. После окончания эксперимента врачи оценили омоложение лиц участниц на 3 года.

Лицевая йога, фейс-фитнес или фейсбилдинг представляет собой систему упражнений, которые помогают сгладить изменения кожи (в т. ч. возрастных), не пользуясь уколами и избегая операций. Многомиллионные тиражи книг на Западе – подтверждение того, что система все-таки работает.

Эксперты утверждают, что гимнастика может скорректировать овал лица, разгладить морщинки, предупредить гравитационный птоз, улучшить тон кожи и поднять ее общий тонус. При этом методика абсолютно безопасна, поскольку не подразумевает инвазивные медицинские процедуры. Конечно, эффективность еще не подтверждена доказательной медициной, но опыт пользователей говорит о том, что смысл в использовании есть.

Не все ученые согласны с тем, что методика позволяет убрать морщины. По мнению руководителя отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медшколы Бостонского университета Джефри Шпигеля, упражнения на мышцы лица не смогут полностью избавить от морщин. Он обращает внимание, что они возникают из-за заломов на лице, а значит, риск возникновения лишних морщин от неправильно подобранных упражнений только увеличивается.

Также фейсбилдинг находит критику во мнении, что он сжигает жир на лице. Жир сжигается только вместе с другим жиром и не может разрушаться точечно. То же самое работает, например, с прокачкой мышц пресса – пока жировая прослойка есть, ни о каких кубиках речи быть и не может.

Однако лицевая гимнастика все же получила признание у многих фейсбилдеров.

Интересно! Как поднять уголки губ в домашних условиях упражнениями и массажем 

Упражнения для похудения лица у женщин: эффективная система в домашних условиях

Для качественного похудения лица и подбородка в домашних условиях необходимо правильно подготовить «почву» для упражнений:

1. В идеале проконсультируйтесь перед началом занятий со специалистом, который поможет подобрать подходящие упражнения.
2. Не делайте гимнастику, если на лице имеются ссадины, ожоги (включая солнечные), различные высыпания, герпес или заболевания лицевых нервов.
3. Совмещайте упражнения фейс-фитнеса со здоровым питанием и качественным уходом за кожей. Увлажняйте её и занимайтесь общей зарядкой тела – из-за зажимов в плечах и шее происходит большинство проблем с кровообращением мышц лица.

Упражнения от складок на лбу

В течении упражнения расслабьте мышцы лба и не поднимайте брови. Нужно положить ладонь посередине лба и провести рукой вправо. После поменяйте руку и делайте упражнение в другую сторону. Делайте его 1 минуту, сменяя руки.

Упражнение для подтяжки в зоне бровей и кожи вокруг глаз

Поставить средние пальцы на точку пересечения переносицы и лба. Указательные пальцы ставим рядом с уголками глаз на внешней стороне. Медленно подтягиваем нижние веки наверх так, чтобы напряжение длилось 1-2 сек. Если веки затряслись – это нормально.

Упражнение от двойного подбородка

Сжать руку в кулак и опереться на нее подбородком. Нижняя челюсть при этом должна быть максимально параллельна полу. Аккуратно открывать и закрывать рот с усилием около 30 раз. Затем необходимо медленно облизнуть зубы, чтобы размять мышцы, и оставить рот в открытом положении на полминуты для расслабления.

Упражнение для подтяжки шеи

Опустить плечи и расслабить. Голова опрокинута назад, чтобы подбородок смотрел в направлении потолка. Прочувствуйте, как мышцы шеи расслабляются и нарастает напряжение в зоне подбородка. Потом делаем «утиный клювик» – вытягиваем обе губы максимально вперед и держим в таком состоянии 10 секунд. В области горла мышцы должны сильно натянуться. Подход повторяется 3 раза.

Упражнение от брылей

Оттяните губы вправо так, чтобы левая щека натянулась и разгладилась, а правая сжалась. Чтобы не появились морщины на правой щеке, натяните кожу на ней ладонью в сторону уха. Останьтесь в данной позе на 10 секунд, затем повторите упражнения 3-4 раза. Выполните для другой стороны лица.

Какие упражнения применять для похудения лица мужчин

Сильная половина человечества тоже активно пользуется лицевой гимнастикой. Это позволяет сделать скулы и подбородок более выразительными, придавая внешности очерченность. Мужская гимнастика учитывает особенности строения лица у мужчин. Фейсбилдинг для похудения представлен следующими упражнениями.

Упражнение от дряблого подбородка

Расслабить верхнюю часть лица и постараться достать языком до носа. Удерживать мышцы в напряжении в таком положении 15-20 секунд, затем расслабить. Выполняется 3 подхода. Если челюсть устала, можно продолжить упражнение, нажимая кончиком языка на верхнюю губу.

Упражнение, укрепляющее шею и подбородок

Серединой языка нажать на верхнее нёбо. Упражнение лучше выполнять пред зеркалом. Если визуально не видно, чтобы подбородок подтягивался, то усильте надавливание. Упражнение выполняется 15-20 секунд, затем мышцы расслабляются.

Упражнения для подтянутого лица

Откройте рот так, чтобы он был овальным. Затем нужно положить указательные пальцы под глаза на щеки, чуть ближе к бокам, не давите сильно. Следует улыбнуться и поднять уголки губ как можно сильнее, затем отпустить. Упражнение делают 25 раз. В конце откройте рот очень широко для растягивания щек и затем расслабьтесь.

Еще один вариант: лечь и широко открыть рот, чтобы он был в виде овала. Приподнять голову на несколько сантиметров для того, чтобы напряглись и другие мышцы. Сосчитать до 30 и расслабиться, сильно выдохнув через губы.

Упражнение от второго подбородка

Губы прячем внутрь, скатав их, и максимально улыбаемся, как бы в виде «смайлика». Удерживаем лицо в таком положении 15-20 секунд и затем расслабляем. Трех подходов будет достаточно. Во время упражнения рекомендуется положить пальцы на носогубные складки, чтобы не заламывались морщинки.

Упражнения для похудения подбородка и шеи

Гравитационный птоз, индюшачий зоб, второй подбородок – все это неприятные последствия плохого питания и сна. Специалисты рекомендуют сочетать упражнения для похудения в области подбородка и шеи с продуманным рационом и качественным косметическим уходом.

Упражнение №1

Откройте рот так широко, как только сможете. Выдвиньте подбородок вперед и медленно закрывайте рот, чувствуя и напрягая каждую мышцу. Лучше считать до 20. Затем, после того как зубы сомкнулись, так же медленно начинайте открывать рот. Упражнение позволяет также убрать морщины на шее и подбородке.

Упражнение №2

Поднять голову вверх (слегка). Выдвинуть нижнюю челюсть и поворачивать голову то вправо, то влево. Повторить упражнение 15 раз.

Упражнение №3

Для подтягивания кожи подбородка хорошо помогает упражнение с проговариванием буквы «о». Делайте 2 подхода по 25 раз, проговаривая звук.

Упражнения для похудения щек

Для многих объемные щеки – настоящая катастрофа. Но не так все плохо, ведь упражнения фейс-фитнеса очень хорошо помогают избавиться от такой проблемы в кратчайшие сроки. Для похудения лица и щек используйте следующие упражнения.

Упражнение №1

Откройте рот. Указательными пальцами захватите внутреннюю поверхность обеих щек. Напрягая пальцы, откройте и закройте рот 8-10 раз.

Упражнение №2

Указательные пальцы разместите над верхними клыками – они помогут зафиксировать внутреннюю поверхность щек. Медленно опускайте и поднимайте уголки губ, при этом важно ощущать напряжение пальцев.

Упражнение №3

Одно из самых простых, но очень эффективных упражнений. Наберите в щеки воздух и будто перекатывайте его как шарик во рту из стороны в сторону. Делайте в течение 2-х минут.

Упражнение № 4

Верхней губой закрываем линию верхних зубов. При этом нижняя челюсть должна тянуться максимально вниз.  Губы сложить в букву «О» и пытаться приподнять уши вверх из этого положения. Лоб обязательно должен быть расслаблен, можно зафиксировать его ладонью.

Интересно! С чего начать Фейс-фитнес: 4 простых упражнения, которые подойдут каждому

Отзывы

Упражнения по фейс-билдингу находят много хороших отзывов – как у врачей и косметологов, так и у упражняющихся.

Виктория Овчинникова (телеведущая)

Упражнения для лица на самом деле работают! По роду деятельности для меня важна внешность, а носогубки добавляли 4-5 лет визуально. Гиалурон колоть рано и дорого, поэтому было решено опробовать упражнения. И – о чудо, изменилась даже форма губ. Так что эффект есть.

Андрей Кравец (врач-косметолог)

К сожалению, фейсбилдинг не способен «перекроить» лицо до основания, т. е. вряд ли получится изменить форму носа, но с «бульдожьими щеками» и гравитационным птозом вполне можно справиться посредством упражнений. Для эффективного результата достаточно 15 минут в день, дополняя упражнения уходом за лицом и исключением из рациона вредной пищи.

Альбина Котова (тренер по фейсбилдингу)

В зависимости от того, какое у вас лицо – круглое или худое – темп упражнений должен быть разным. Чем худее лицо – тем медленней должны быть упражнения. Очень важно не лишить его жировой прослойки полностью, поскольку в ином случае сухости кожи и морщин не избежать. В идеале время занятий варьируется от 15 минут до 1 часа в день.

Татьяна (менеджер)

Я решила попробовать фейсбилдинг, когда потребовалась подтяжка мышц лица. Посмотрела уроки в интернете и начала заниматься. Ужасно начала болеть челюсть, после похода ко врачу оказалось, что чрезмерно усердствовала с фейсбилдингом. Лучше остерегать беспорядочных упражнений, которые могут создать новые морщинки или нанести травму, как в моем случае. Лучше заниматься у тренера.

Упражнения для похудения лица – это свежий тренд по уходу за собой для девушек и мужчин, который действительно помогает изменить форму лица. Он сохраняет в себе экологичность без дополнительных инвазивных методов и простоту выполнения. Делайте упражнения правильно и не торопитесь, чтобы не навредить себе.

Упражнения для лица для похудения

Сегодня упражнения разработаны для любой части тела и даже для лица. Впрочем, как несложно догадаться, полное лицо свойственно тем, у кого есть проблемы с лишним весом, а значит, одними упражнениями этот вопрос не решить. Какие процедуры для похудения лица эффективны?

«Диета для похудения лица» и прочие супер-средства

Во время просмотра интернет-страниц вы можете легко найти диету для похудения лица, диету для похудения живота и диету для похудения рук. В общем, диету для любой части тела. И это при том, что ученые давно установили: локальное сжигание жира невозможно! Вы не сможете похудеть только в животе или только в лице, также как вы не можете поправиться только в груди или в икрах. Процесс распределения жира по телу заложен генетически, и поменять его вы не сможете, так же как и влиять на устранение жира по конкретным зонам. По сути, все диеты для конкретных частей тела – это лишь разные вариации одной и той же низкокалорийной диеты, рассчитанной на тех, кто просто не стремится разобраться в процессах, проходящих в его теле.

Аналогичный трюк – и гимнастика для похудения лица. На самом деле существуют прекрасные упражнения, которые способны привести в тонус мышцы лица и придать ему четкие очертания. Но они не ведут к исчезновению жира, то есть похудению лица.

Вам докажет эту простую истину любой человек, который пытался убрать жир на животе посредством упражнений на пресс. В результате долгих занятий твердый мышечный корсет неизменно формируется, вот только его не видно под слоем жира, который от таких упражнений никуда не девается. У профессиональных бодибилдеров есть специальное понятие – «сушка». Это диета на белковой пище, в ходе которой человек лишается именно жировой прослойки, отчего мышцы красиво проступают на теле. Именно поэтому упражнений для быстрого похудения лица не существует, так как упражнения воздействуют на мышцы, а не на жировые отложения.

Аналогично действует и массаж для лица для похудения. Он способен только сделать контур четче, пригнать кровь, тонизировать, но против жира он бесполезен. Поэтому если у вас пухлые щеки или двойной подбородок, вам следует заняться общим изменением рациона и спортом, а зарядкой для похудения лица только подтянуть кожу и придать тонус мышцам.

Упражнения для лица для похудения

Для того чтобы быстро привести мышцы лица в норму, необходимо выполнять следующие упражнения утром и вечером каждый день:

Упражнения для подтяжки щек

1. Широко раскройте рот, сильно высуньте язык, ощущайте напряжение 7 секунд. После язык уберите, а губы сложите трубочкой. Подождите 5 секунд. Закройте рот и чуть сожмите зубы.
2. Не разжимая губ, растяните их в максимально широкой улыбке.
3. Надуйте щеки, удерживайте их 10 секунд, затем расслабьте мышцы.

Упражнения от носогубных складок

1. Улыбнитесь, сильно приподнимая уголки губ. Замрите на 30 секунд.

Упражнения для мышц подбородка

1. Сидя с ровной спиной, лицо поднимите вверх и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Тяните нижнюю губу к носу в течение 15 секунд. Медленно отведите губу на место, а лицо расслабьте.
2. Сидя с ровной спиной, лицо поднимите вверх и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Голову наклоните вправо. Тяните нижнюю губу к носу в течение 7 секунд. Повторите для левой стороны. Медленно отведите губу на место, а лицо расслабьте.

Как видите, эти упражнения займут не более 5 минут, а когда вы будете выполнять их без подсказки на бумаге, то и того быстрее. Найдите 10 минут в день для своей красоты!

Статьи по теме:

Как избавиться от жира на лице

Содержание

• Сосредоточьтесь на общей потере веса
• Придерживайтесь плана здорового питания
• Сократите потребление обработанных пищевых продуктов медленный, равномерный темп
• Попробуйте упражнения для лица
  • Подтяжка бровей
  • Подтяжка подбородка
  • Моделирование щек
  • Подтяжка подбородка
• Поговорите со своим врачом
• Как Forward может помочь вам похудеть и улучшить свой внешний вид

Потеря веса может снизить риск некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа, улучшить вашу подвижность и повысить уровень энергии. Однако преимущества потери веса выходят за рамки здоровья. Потеря веса может повысить вашу уверенность в себе и самооценку и улучшить ваше психическое здоровье. Те, кто начинает свое путешествие по снижению веса, могут захотеть быстро избавиться от жира на лице. Хотя не существует быстрого способа уменьшить жировые отложения на лице, выполнение следующих шагов может со временем принести результаты.

Сосредоточьтесь на общей потере веса

Исследования показали, что идея о том, что вы можете каким-то образом нацелиться на одну конкретную область для потери жира, неверна. Одно исследование следило за прогрессом людей, которые участвовали в программе силовых упражнений для верхней части тела и надеялись добиться точечного сокращения или целенаправленной потери жира. Через 12 недель мужчины и женщины набрали мышечную массу, но не заметили значительного уменьшения пятен.

Результаты этого и других подобных исследований показывают, что для того, чтобы избавиться от жира на лице, необходимо сосредоточиться на общей потере веса. В ответ на диету и физические упражнения мужчины часто сначала теряют вес в туловище, а затем в других областях, в то время как женщины, как правило, теряют жир повсюду, но медленнее теряют жир на бедрах и бедрах.

Ваша генетика, ваш начальный вес и другие факторы будут влиять на то, где вы заметите быструю потерю жира, но по мере того, как вы будете продолжать терять вес, вы в конечном итоге начнете замечать изменения в своем лице. Исследователи из Университета Торонто обнаружили, что мужчинам и женщинам необходимо сбросить примерно 18 и 14 фунтов соответственно, прежде чем они заметят видимые изменения в своей внешности.

Придерживайтесь плана здорового питания

Здоровое питание является ключом к снижению веса, но это не означает подсчет каждой калории. Слишком сильное сокращение потребления калорий может подорвать ваши усилия по снижению веса из-за замедления скорости метаболизма. Кроме того, у вас меньше шансов сохранить потерю веса, достигнутую за счет радикальных изменений в питании, в долгосрочной перспективе

Вместо того, чтобы рассматривать потерю веса как игру чисел, сосредоточьтесь на улучшении качества своего рациона, потребляя:

• Цельнозерновые продукты, такие как цельная пшеница, лебеда, булгур и фарро
• Нежирные белки, такие как рыба, птица, яйца и нежирные куски свинина и говядина
• Широкий выбор фруктов и овощей
• Нежирные молочные продукты в умеренных количествах
• Небольшое количество полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, таких как оливковое масло и кукурузное масло

Практикуйте контроль порций, заполняя свою тарелку наполовину овощами, а затем заполняя оставшиеся четверти цельнозерновыми продуктами и нежирным белком. Добавьте порцию нежирных молочных продуктов или фруктов, чтобы завершить трапезу. Строгое соблюдение этого типа плана здорового питания может естественным образом привести к дефициту калорий для поддержания потери веса.

Сократите потребление продуктов, подвергшихся технологической обработке

То, что вы убираете из своего рациона, не менее важно, чем то, что в него входит. Устранение как можно большего количества обработанных пищевых продуктов может поддержать ваши усилия по снижению веса. Обработанные продукты часто содержат большое количество натрия. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует ограничить потребление натрия до 3200 миллиграммов в день. Потребление слишком большого количества натрия может привести к задержке воды, из-за чего ваше лицо может казаться более полным, чем оно есть на самом деле.

Некоторые примеры обработанных продуктов, которые следует избегать:

• картофельные чипсы
• Жареные продукты
• замороженные обеды
• Консервированные овощи, супы и соусы

Упражнения регулярно для поддержки Falling

.

Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Вы можете разделить время как угодно. Например, вы можете выполнять две одночасовые тренировки и одну 30-минутную тренировку в неделю или тренироваться по 20–25 минут ежедневно. Упражнения средней интенсивности могут включать в себя такие действия, как быстрая ходьба, плавание, занятия спортом и даже домашние дела, такие как уборка пылесосом или кошение травы.

Силовые тренировки — еще один аспект полного фитнес-плана по снижению веса. CDC заявляет, что взрослые должны выполнять две-три тренировки для укрепления всего тела в неделю для общего состояния здоровья. Силовые тренировки с отягощениями или эспандерами побуждают ваше тело метаболизировать жир, а не мышцы, когда вы тренируетесь. Со временем наращивание мышечной массы с помощью поднятия тяжестей и других упражнений также повышает скорость метаболизма, что позволяет вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Ставьте перед собой цели, чтобы похудеть в медленном, стабильном темпе

Постановка целей дает вам то, к чему нужно стремиться, и способ отслеживать прогресс в снижении веса. Устанавливая свой, выберите медленный темп потери веса, например, один или два фунта в неделю. Установка реалистичных ожиданий может уберечь вас от разочарования. Исследования показывают, что люди, которые стремятся похудеть медленно, с большей вероятностью преуспеют в программах управления весом и сохранят свой целевой вес.

Когда одной из ваших целей является уменьшение жировых отложений на лице, медленная потеря веса особенно важна. Быстрая потеря жира на лице с помощью экстремальных диет может привести к дряблой коже. Одно исследование показало, что потеря жира влияет на то, как старо выглядит человек, и что увеличение потери жира заставляет участников выглядеть старше в течение 10 лет. Снижение веса более медленными темпами может дать вашей коже больше времени, чтобы восстановиться после изменений в составе жира, чтобы компенсировать некоторые из этих эффектов.

Попробуйте упражнения для лица

Хотя маловероятно, что они приведут к уменьшению жировых отложений, упражнения для лица могут улучшить вашу внешность за счет укрепления мышечного тонуса. Исследователи из Northwestern Medicine обнаружили, что у женщин среднего возраста, которые делали упражнения для лица по 30 минут через день или ежедневно, тон лица улучшался в течение 20 недель, и в результате они выглядели более молодыми. Некоторые лицевые упражнения, которые можно попробовать, включают следующее:

Подтяжка бровей

1. Улыбайтесь, показывая зубы.
2. Поместите кончики указательного, среднего и безымянного пальцев под брови.
3. Поднимите пальцы вверх, чтобы широко открыть глаза.
4. Изогните бровь, чтобы попытаться прижать брови к пальцам.
5. Закройте глаза и поверните глаз к макушке.
6. Задержитесь на 20 секунд, сохраняя улыбку и не забывая глубоко дышать.
7. Отпустите кончики пальцев и расслабьте лицо.
8. Повторить еще три раза.

Прикосновение к подбородку

1. Высуньте язык.
2. Вытяните его вниз, как будто пытаясь коснуться подбородка.
3. Удерживать 10 секунд.
4. Расслабься.
5. Повторить 15 раз.

Моделирование щек

1. Улыбнитесь, максимально растянув губы. Вы должны почувствовать легкий дискомфорт.
2. Поместите кончики пальцев в уголки рта.
3. Надавите на уголки рта и прижмите кончики пальцев к щекам.
4. Задержитесь на 20 секунд, не забывая глубоко дышать.
5. Расслабьте пальцы и расслабьтесь.
6. Повторить 5 раз.

Подтяжка подбородка

1. Крепко сожмите зубы.
2. Улыбайтесь, не расслабляя челюсть.
3. Удерживать 20 секунд.
4. Выпуск.
5. Повторить пять раз.

Обратитесь к врачу

В некоторых случаях увеличение веса лица может быть связано не только с диетой и уровнем физической подготовки. Некоторые состояния здоровья и лекарства могут вызвать круглую, полную форму лица, также известную как лунообразное лицо. Одним из таких состояний является синдром Кушинга, гормональное расстройство, которое приводит к тому, что организм вырабатывает слишком много кортизола. Длительное использование отпускаемых по рецепту кортикостероидов, таких как преднизон, также может привести к развитию лунообразного лица.

Ваш лечащий врач может провести диагностические тесты, чтобы определить, связано ли заболевание с изменением вашего внешнего вида. Если это так, они могут разработать план лечения, чтобы улучшить ваше здоровье, а также внешний вид вашего лица. Если причиной является лекарство, отпускаемое по рецепту, они могут изучить другие варианты лекарств, которые могут иметь меньше видимых побочных эффектов.

Даже если диагностические тесты и оценки не выявляют основное заболевание, постоянные визиты к лечащему врачу могут быть полезными во время вашего пути к снижению веса. Врач, имеющий опыт управления весом, может разработать программу, которая поможет вам безопасно похудеть и удерживать его с течением времени. Исследования показывают, что программы по снижению веса под руководством врача могут быть более эффективными, чем самостоятельная диета. Одно исследование показало, что люди, которые участвовали в очной или виртуальной программе под наблюдением врача, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал.

Как программа Forward может помочь вам похудеть и улучшить свой внешний вид

Наша 12-недельная программа контроля веса под руководством врача поможет вам осуществить долгосрочные изменения, которые позволят вам похудеть и навсегда сохранить его. Как ваш основной поставщик медицинских услуг, Forward может заказать диагностические тесты и оценки, необходимые для определения того, является ли основное заболевание причиной изменений вашей внешности, и наша программа начинается с постановки целей, чтобы вы могли иметь четкое представление о результатах. вы хотите стремиться от потери жира на лице до улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья. Наша команда выступает в качестве вашего партнера на протяжении всего пути к снижению веса, отслеживая ваш прогресс и предоставляя мотивационную поддержку для обеспечения вашего успеха.

Никаких долгих ожиданий. Одна фиксированная плата. Никаких доплат — никогда.

Надоела высасывающая душу система здравоохранения? Одно и тоже. С неограниченным количеством посещений, персонализированной информацией и реальными, действенными результатами, узнайте, что значит получать удовольствие от визита к врачу.

Я кандидат?

Простые советы о том, как похудеть на лице — HealthifyMe

Прибавка в весе — одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди по мере набора веса. Прибавка в весе сразу же проявляется на лице, и большинство людей борются с потерей веса на лице, так как из-за этого они выглядят опухшими. Люди также хотят избавиться от жира на щеках, шее или подбородке, чтобы улучшить свой внешний вид. Тем не менее, принятие небольших диетических мер и последовательные усилия могут решить эту проблему. Хотя лучший подход — сосредоточиться на общей потере веса, вы также можете практиковать многочисленные тренировки и диетические модификации, чтобы похудеть в определенных частях тела, например, на лице.

В этой статье даны простые советы о том, как похудеть на лице.

Прежде чем приступать к усилиям по избавлению от жировых отложений на лице, важно знать возможные причины. Избыток жира на лице обычно возникает из-за неправильного питания, отсутствия физических упражнений, неправильного сна, генетики или старения. Хотя вы можете не контролировать все эти факторы, изменение образа жизни может помочь предотвратить избыточное накопление жира на лице и уменьшить его. Ниже приведены несколько простых советов, которые могут помочь.

Упражнения для лица

Упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и мышечную силу и бороться со старением, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить их эффективность для потери жира. Ограниченные исследования показывают, что лицевые упражнения эффективны для повышения тонуса мышц лица и омоложения лица.

Самые популярные упражнения включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ в разные стороны и удержание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.

Кардиотренировки

Лишний жир на лице может быть результатом избыточного жира в организме. Следовательно, похудение с помощью кардио-упражнений может помочь похудеть вашему телу и лицу. Кардио или аэробные упражнения — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Считается очень эффективным методом похудения.

Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки способствуют сжиганию жира. Старайтесь каждую неделю уделять 150–300 минут умеренным или энергичным упражнениям, что соответствует 20–40 минутам кардиотренировок в день. Некоторые распространенные примеры кардио-упражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.

Избегайте употребления алкоголя

Употребление алкоголя может способствовать увеличению веса и вздутию живота. Алкоголь содержит большое количество калорий, но не содержит необходимых питательных веществ, и действует как мочегонное средство, что приводит к обезвоживанию организма и задержке воды. Злоупотребление алкоголем также может увеличить воспаление и риск ожирения.

Людям, которым трудно похудеть или избавиться от жира на лице, в идеале следует избегать употребления алкоголя.

Увеличьте потребление воды

Вода имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите избавиться от жира на лице. Вода также может временно увеличить ваш метаболизм, что может помочь ускорить потерю веса. Кроме того, вода заставляет вас чувствовать себя сытым и способствует снижению веса. Наконец, употребление воды перед едой может значительно снизить количество калорий, потребляемых во время еды.

Питьевая вода стимулирует липолиз в организме. Это процесс, при котором организм превращает жировые запасы в жирные кислоты. Использование организмом этих запасов жира играет решающую роль в потере веса.

Хорошо спите

Недостаток сна влияет на уровень гормонов, которые способствуют голоду и насыщению. Недостаток сна особенно влияет на уровень лептина, гормона, который сигнализирует организму о сытости. Очень важно высыпаться, если вы хотите похудеть. Недостаток сна может вызвать увеличение гормона стресса кортизола, что может привести к увеличению веса. Следовательно, вы должны спать около 8 часов в сутки.

Другие важные советы

Сбалансированное питание: Сбалансированная диета включает в себя добавление в пищу большого количества питательных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. Соблюдение сбалансированной диеты и регулярное употребление пищи небольшими порциями может помочь вам сбросить вес и, в конечном итоге, уменьшить жировые отложения на лице.

Избегайте обработанных пищевых продуктов: Обработанные и упакованные пищевые продукты содержат большое количество натрия, калорий и добавленных сахаров, что приводит к увеличению веса. Следовательно, вы должны избегать употребления таких продуктов.

Уменьшение стресса: Стресс может привести к увеличению веса несколькими способами: повышая аппетит и тягу к еде, затрудняя активность и вызывая другие изменения, способствующие накоплению жира. Снижение стресса с помощью таких методов, как йога и медитация, может помочь компенсировать эти эффекты.

Регулярные физические упражнения: Для улучшения здоровья и предотвращения увеличения веса эксперты рекомендуют заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это поможет вам оставаться активным и способствовать снижению веса.

Как сделать тонкую талию – 10 эффективных упражнений и советы по питанию

Написано

155 статей

Лишние сантиметры в зоне талии добавляет висцеральный (абдоминальный) жир. Но это не те пресловутые жировые валики на боках, которые можно пощупать. Висцеральный жир потрогать невозможно, он сосредоточен внутри брюшной полости. Небольшая его часть важна – это эволюционный способ защиты внутренних органов. Но излишние накопления ведут к нарушению гормонального фона и развитию тяжёлых заболеваний.

Главная причина переизбытка абдоминального жира – переедание и несбалансированное питание. Поэтому, чтобы избавиться от излишков жира и похудеть в талии, надо откорректировать рацион и включить в режим дня регулярные физические нагрузки. Это пешие прогулки на свежем воздухе (общей протяжённостью не менее 5 км, что можно контролировать с помощью шагомера), плавание в бассейне или открытом водоёме, катание на велосипеде, лыжах, коньках.  

Спешим тебя обрадовать – при похудении, благодаря высокой метаболической активности, именно висцеральный жир уходит первым. 

А ещё для хорошего метаболизма важен полноценный ночной отдых и соблюдение питьевого режима. Почему мы заедаем недостаток сна, читай здесь.

Пересмотри рацион, перейди на правильное сбалансированное питание и включи в режим дня регулярные упражнения для тонкой талии. Первые заметные изменения ты увидишь уже через 3-4 недели.

Но не все физические упражнения способствуют похудению в талии. Некоторые, напротив, сделают её шире. Ниже ты узнаешь, как не стоит тренироваться, чтобы не увеличить талию.

Как правильно перейти на сбалансированное питание 

Для начала урежь суточный рацион на 400-500 ккал.

Сладости и выпечку замени продуктами, которые активизируют расщепление жира. Это авокадо, яблоки, цитрусовые, зелень.

Подбери оптимальный для себя режим питания – небольшими дробными порциями или интервальное голодание.

Сказать однозначно, какой режим эффективнее именно для тебя, невозможно. Генетика, коридор калорийности, кинетическая особенность организма – у всех они индивидуальны. Почему нельзя рекомендовать всем питаться строго через 4 часа или перейти на режим 16/8 читай в интервью диетолога-нутрициолога Елены Даниловой. 

Какие разрекламированные методы уменьшения талии бесполезны

Массаж 

Процедура приятная и полезная. Снимает стресс, расслабляет мышцы, стимулирует пищеварение. Но никакого эффекта для похудения в талии и в целом на уменьшение параметров всего тела не оказывает, так как не влияет на процесс жиросжигания.

Обёртывание плёнкой и термопоясами

Мероприятие не только бесполезное, но ещё и вредное для здоровья. Почему? Читай здесь.   

Обруч

Если выбирать – крутить хулахуп или валяться на диване с гаджетом, то крутить обруч полезнее – за счёт массажного эффекта и компрессии ускоряется циркуляция крови. Но к похудению в талии это никакого отношения не имеет. 

К тому же крутить обруч можно не всем. Причём, список противопоказаний довольно внушительный.

Не рекомендуется использовать хулахуп:

• людям с заболеваниями внутренних органов;
• беременным и недавно родившим;
• во время месячных;
• при кожных заболеваниях;
• при проблемах с позвоночником (смещение дисков, межпозвоночная грыжа, травмы, операции).

Чем больше занимаешься, тем талия шире? 

Возможно, ты включаешь в тренировку упражнения, неэффективные для уменьшения талии. Качая пресс, выполняя боковые наклоны, приседания или подъём туловища, ты закачиваешь косые мышцы живота. При этом не сжигаешь жир в области талии и не делаешь её меньше. Напротив, мышцы растут, а вместе с ними увеличивается и талия.

Особенно избегай тренировок с большими весами. Дополнительные отягощения только увеличивают и укрепляют мышцы, соответственно, талия становится шире.

Немного анатомии – какие мышцы влияют на размер талии

Чем острее угол талии, тем более она выражена. У мужчин угол талии сглажен из-за объёмных косых мышц живота и приближается к 180 градусам. Вот почему не стоит закачивать косые мышцы живота тем, кто стремится сделать тонкую талию. У обладателей осиных талий угол значительно меньше.

В формировании талии принимают участие и широчайшие мышцы спины. Если они слабые и не в состоянии поддерживать подкожно-жировую клетчатку, под действием силы тяжести она опускается вниз, образуя некрасивую складку.  

Самую узкую часть талии определяет состояние поперечной мышцы живота. Чем выше её тонус, тем талия уже. Она же вместе с ягодичными мышцами отвечает за формирование нижнего угла талии.

Соответственно, ключ к формированию тонкой талии – укрепление поперечной мышцы живота и уменьшение жировой прослойки подкожного и висцерального жира. Это возможно только благодаря аэробной работе при повышенном пульсе и специальным упражнениям.

10 эффективных упражнений для уменьшения талии

Вакуум

Практически изолирующее упражнение на поперечную мышцу. Вакуум делает талию узкой и создаёт базу для формирования мышц кора. Активирует глубокие мышцы живота и мышцы – стабилизаторы позвоночника. 

Выполняй на голодный желудок. Упражнение можно делать лёжа и стоя. В начале тренировок рекомендуется выполнять лёжа – так проще освоить правильную технику выполнения упражнения. Укрепив внутренние мышцы живота, переходи на выполнение упражнения из исходного положения стоя. 

Ляг на спину, сделай полный вдох, потом глубокий выдох. Одновременно втяни живот как можно сильнее. В таком положении задержись на несколько секунд. Затем спокойно вдохни. Сделай паузу и вновь повтори упражнение 10-15 раз. Начинай задерживать дыхание с 5-6 секунд, с каждым днём увеличивай время до 15 с.

Бёрпи

Ещё одно отличное упражнение для уменьшения талии. К тому же бёрпи энергозатратно и эффективно в плане сжигания жира.

Из исходного положения стоя опустись в присед, затем прими положение «планки» на вытянутых руках. Ладони должны находиться под проекцией плеч. Не отрывая рук от пола, вернись в положение приседа и подпрыгни, вернувшись в положение стоя.

«Мёртвый жук»

Ляг на спину, приподними руки и ноги и зафиксируй тело. Ноги можно держать согнутыми или прямыми. Задержись на 5-10 секунд (чем дольше, тем лучше), затем вернись в исходное положение. По мере укрепления внутренних мышц живота увеличивай время нахождения в статике.

«Супермен»

Ляг на живот, вытяни руки и ноги. Шейные мышцы расслаблены, лоб касается пола. На 15-20 см приподними руки и ноги, удерживай это положение не менее 3 секунд. Медленно вернись в исходную позицию. Повтори упражнение 7-10 раз.

Упражнение для тонкой талии прорабатывает мышечный корсет, укрепляет пояснично-подвздошную мышцу, улучшает осанку.

Планка

Одно из ведущих в рейтинге упражнений для создания осиной талии.  

Планка способствует созданию баланса между группой разгибателей позвоночника и прямой мышцей живота. 

Прыжки на скакалке

Отличная аэробная нагрузка повышает скорость метаболизма и укрепляет все мышцы кора.

Главное, прыгай правильно:

• касайся пола только носками;
• прыгай невысоко — 3-5 см от пола;
• локти держи ближе к телу;
• включай в работу запястья и предплечья, но не плечевой пояс. 

Поочерёдный подъём ног

Ляг на пол, прямые ноги подняты под углом 90 градусов к туловищу. На выдохе поочередно опускай и поднимай ноги. Следи, чтобы поясница не отрывалась от пола. Выполни 20-25 повторений. 

Ягодичный мостик

Исходное положение – лёжа на спине, руки ладонями вниз вдоль туловища, колени согнуты под углом 90 градусов. Прижми лопатки, втяни живот. Напрягая мышцы пресса, медленно приподними бёдра так, чтобы ягодицы оторвались от пола, и продержись в статическом положении 15-20 секунд. Выполни 12-15 повторений.

Подъём разноимённых рук и ног из положения на четвереньках

Исходное положение  на четвереньках, взгляд направлен вперед. Подними левую руку и правую ногу так, чтобы они оказались параллельны полу. Задержись на 2-3 секунды, вернись в исходное положение и сделай то же самое упражнение для похудения в талии правой рукой и левой ногой. Не используй силу инерции, движения должны быть медленными, контролируемыми.

Упражнение развивает статическую силу мышц живота, дополнительно включаются мышцы спины, рук и мышцы задней поверхности бедра. 

Стретчинг подвздошно-поясничной мышцы в выпаде опорной ногой вперёд

Прими исходное положение: опустись на правое колено, левую ногу согни под углом 90 градусов и выстави её вперёд. Следи за правильной постановкой ноги – левая ступня должна располагаться под левым коленом или чуть впереди него. Выпрями позвоночник, подай бёдра вперёд, а таз слегка отведи назад. Руки находятся на левом колене или на бёдрах. Удерживай себя в этом положении несколько секунд. 

Повтори упражнение для другой ноги.

Важно! 
Растягивай подвздошно-поясничную мышцу в конце тренировки, когда мышцы разогреты. Делай растяжку медленно и никогда не доходи до точки дискомфорта.

Как рассчитать оптимальный объём своей талии

У знаменитой Людмилы Гурченко в молодости талия была 46 см, но и до самой старости актриса держала себя в форме – её талия была в пределах 56-57 см.

Однако такие цифры доступны не всем и, главное, объём талии должен соответствовать пропорциям твоего тела. Чтобы рассчитать нормальный для себя объём талии, отними от своего роста 100 см. Если у тебя телосложение худощавое, уменьши эту цифру ещё на 3-5 см. Если кость широкая, добавь те же 3-5 см и получишь оптимальный объём своей талии.  

Для достижения тонкой талии занимайся регулярно и включай комплексный подход к тренировкам. Чередуй силовые и кардио-тренировки, статические и динамические упражнения, питайся правильно и ты обязательно создашь фигуру своей мечты.

Опыт работы практическим врачом – 15 лет

Необходимо следить за окружностью своей талии, а не только акцентироваться на ИМТ.
Объём талии отражает количество висцерального жира. При его избытке можно говорить об абдоминальном ожирении: при обхвате талии у женщин более 80 см, у мужчин более 94 см.
Это самый опасный тип ожирения, приводящий к болезням сердца и сосудов, сахарному диабету, гормональным нарушениям, заболеваниям опорно-двигательного аппарата.
Изящная талия придаст не только красоту вашей фигуре, но и послужит гарантом здоровья всего организма в целом.
Этому будут способствовать здоровый образ жизни и правильно подобранные упражнения.

Как сделать тонкую талию? Как правильно похудеть и уменьшить талию?

Переедание и малоподвижный образ жизни – главные враги тонкой талии. Соответственно, рецепт как сделать талию тонкой, прост – больше двигаться и меньше есть. Но важно, чтобы питание было сбалансированным, а упражнения – эффективны для уменьшения талии. Особенно вреден висцеральный жир. В большом объёме он не только увеличивает талию, но и нарушает обмен веществ и уровень гормонов.

Какие упражнения самые эффективные для похудения в талии? За сколько времени можно достигнуть результата и уменьшить талию?

Упражнения для талии помогут убрать бока и уменьшить талию. Но тренироваться надо интенсивно, сжигая жир. Локально похудеть в талии не получится, жир покидает организм равномерно. Поэтому все упражнения, рекомендуемые для похудения в талии, не только укрепляют мышцы живота и подтягивают талию, но и сжигают жировую прослойку.

Упражнения, которые подарят вам плоский живот и узкую талию

Мечтаете о стройной талии, но не можете посещать тренажерный зал? Есть несколько упражнений, выполнять которые можно в спокойной домашней обстановке. Вам не понадобятся никакие дорогие приспособления и утяжелители, все предельно просто, но максимально эффективно.

Заниматься лучше утром, начиная с небольшой разминки. Достаточно сделать несколько поворотов головой в разные стороны (30 секунд),  круговых вращений руками (30 секунд), наклонов вперед и назад из положения стоя (30 секунд) и наклонов вперед из положения сидя (10 раз). Делайте разминку не спеша, чтобы мышцы хорошо растянулись и подготовились к предстоящей нагрузке.

Выполняя эти упражнения, вы сможете похудеть, сформировать плоский живот и узкую талию. Да некоторых упражнений понадобится скакалка, валик либо роллер, фитбол, обруч и диск.

Упражнение 1

Возьмите скакалку, сделайте от 20 до 30 прыжков на обеих ногах, со временем количество прыжков можно увеличить до 80. Держите умеренный темп, после упражнения отдохните минуту и восстановите дыхание. Во время прыжков задействуются практически все группы мышц.

Упражнение 2

Выполняйте в ускоренном темпе:

• встаньте, быстро присядьте и коснитесь пола руками;
• займите упор лежа, выпрямите ноги и встаньте на носки;
• один раз отожмитесь, вернитесь в положение приседа, подтянув колени к груди;
• прыгните с поднятыми над головой руками.

Минимальное количество повторений – 10 раз.

Упражнение 3

Гимнастика помогает за месяц сформировать осиную талию:

• лежа на спине, согните ноги, ладони расположите на затылке, соедините пальцы в замок;
• поднимите верхнюю часть корпуса, касаясь левым локтем правого колена и затем наоборот.

Всего нужно сделать 3 подхода по 5 раз.

Упражнение 4

Тренировка помогает не только сформировать тонкую талию, но избавиться от лишних жировых отложений внизу живота:

• лежа на полу, поднимите прямые ноги вверх, чтобы бедра и стопы находились на одной линии;
• приподнимите бедра, а стопами потянитесь к потолку.

Важно не сгибать ноги в коленях. Количество повторов – 10 (со временем можно увеличить до 50).

Упражнение 5

Чтобы сформировать и укрепить мышечный корсет, а также быстрее похудеть нужно:

• встать и соединить стопы;
• сделать 15-20 прыжков, поворачивая при этом бедра в одну сторону, а стопы в другую.

Придерживайтесь замедленного темпа, чтобы лучше сконцентрироваться на работе мышц.

Упражнение 6

Тренировка позволяет избавиться от жировых складок по бокам:

• лежа на боку с согнутыми ногами, опирайтесь на согнутую в локте руку, затем выпрямите ее, ноги и поднимите корпус;
• противоположную руку держите на талии;
• удерживайте положение 20 секунд;
• повторите с другой стороны.

Количество повторов – 5.

Упражнение 7

Пожалуй, это лучшая тренировка для мышц живота:

• лягте на спину, согните ноги, руки расположите вдоль тела;
• сделайте несколько вдохов, надувая живот;
• выдыхая, максимально втяните живот, создавая на 5-10 секунд вакуум.

Повторите 10 раз. Есть более простой вариант выполнения этого упражнения – сесть, согнуть ноги, а руки расположить на бедрах.

Упражнение 8

Для уменьшения объема талии, укрепления мышц рук и спины:

• встаньте и поставьте ноги на ширину плеч;
• наклонитесь вперед, чтобы корпус располагался параллельно полу;
• выпрямите руки, расставьте их в стороны и поочередно касайтесь кончиками пальцев поверхности пола в течении 15-30 секунд.

Упражнение 9

Для формирования красивого женского силуэта:

• лягте на спину, ноги разведите на ширину плеч, руки выпрямите и на 20 см отведите от корпуса;
• руки, не отрывая от пола, заведите за голову и старайтесь максимально развести ноги.

Время выполнения упражнения – 1 минута.

Упражнение 10

Чтобы укрепить мышцы бедер и поясницы нужно:

• лечь на спину, согнуть ноги, а руки расположить вдоль тела;
• не отрывая рук и плеч от пола, поднять таз и задержаться на 5-10 секунд.

Повторите 15 раз.

Упражнение 11

Возьмите поролоновый ролик и:

• лягте набок, выпрямите ноги, расположив ступни на ролике;
• опираясь на согнутую руку, другую руку расположите перпендикулярно полу;
• наклонитесь вперед, чтобы пальцы прямой руки коснулись пола, а корпус оставался в том же положении.

С каждой стороны сделайте по 10 наклонов.

Упражнение 12

Для укрепления мышц живота и бедер:

• лягте на бок и соединить ноги;
• опираясь на согнутую руку, не спеша поднимите правую ногу.

Для каждой стороны сделайте по 15 повторов.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Упражнение 13

Чтобы расширить объем грудной клетки и сформировать тонкую талию:

• лягте на спину, согните ноги;
• под плечи положите валик, руки заведите за голову и соедините пальцы в замок;
• спиной перекатывайтесь по ролику, не прогибая поясницу и держа при этом голову и руки на 10 см выше пола.

Продолжайте в течение минуты.

Упражнение 14

Возьмите фитбол и:

• расположите ладони на мяче, сомкните ноги, выпрямите их и встаньте на носочки;
• перекатите мяч под корпусом;
• в конце перекатывания на мяч опирайтесь ногами, а не руками.

Во время тренировки следите, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Всего нужно сделать 10 подходов.

Упражнение 15

Для тренировки вам понадобится обруч, с ним можно выполнять любое из перечисленных действий:

• вращайте его вокруг талии в течение 5-15 минут ежедневно;
• поставьте вертикально и, опираясь на него, наклонитесь вперед;
• слегка согните ноги и вращайте обруч вокруг талии 3-5 минут.

Упражнение 16

Возьмите гимнастический диск и с его помощью сделайте любое из следующих действий:

• опираясь руками о пол, поставьте колени на диск и вращайте корпус в разные стороны в течение двух минут;
• пираясь руками о стену, поставьте ноги на диск и вращайте корпус 1-3 минуты;
• встаньте на диск и сделайте несколько поворотов корпусом, чтобы руки вращались в одну сторону, а сам корпус и ноги в другую;
• сядьте на диск, касаясь руками пола за спиной, согните ноги и поднимите их на 10-15 см от пола, сделайте несколько поворотов корпусом в разные стороны в течение 2-5 минут.

Чтобы через 1-1,5 месяца сформировать красивую талию, достаточно заниматься 15 минут в день. Обязательно следите за своими ощущениями, не делайте резких движений. А чтобы добиться лучших результатов, сочетайте тренировку с правильным питанием – ешьте больше овощей, фруктов и свежей зелени.опубликовано econet.ru.

Тематические подборки видео https://course.econet.ru/live-basket-privat в нашем закрытом клубе https://course.econet.ru/private-account

Весь свой опыт мы вложили в этот проект и теперь готовы поделиться секретами. 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

5 эффективных упражнений для пресса для уменьшения жира на животе и тонкой талии

Беспокоит лишний жир на животе? Питайтесь правильно и выполняйте этот комплекс упражнений, чтобы обеспечить подтянутую и стройную талию и здоровое тело.

Жир на животе — дело упрямое. В большинстве случаев идея похудеть кажется сложной, а путь долгим.

Исследования показывают, что жир на животе, несомненно, является самым сложным жировым отложением, которое трудно сбросить.

Висцеральный жир, который скапливается вокруг области живота, кажется, так счастливо расположился здесь, как будто он всегда принадлежал животу.

Тренировки для уменьшения жира на животе

Для большинства из нас, кто изо всех сил пытается похудеть, самой сложной задачей является уменьшение жира на животе.

Вот 5 суперэффективных упражнений для пресса и несколько полезных советов.

1.

Удержание живота на стуле для уменьшения жира на животе

Сядьте на край прочного стула и положите руки на край так, чтобы пальцы были направлены твои колени. Напрягите пресс и поднимите пальцы ног на 4 дюйма от пола, отрывая бедра от стула.

Задержитесь в этом положении примерно на 10 секунд. Опуститесь вниз и повторите. Продолжайте эту тренировку пресса в течение 1 минуты. Это, безусловно, поможет вам уменьшить жир на животе.

2. Боковые скручивания

Скручивания — простые упражнения для уменьшения жира на животе Встаньте на колени на пол и наклонитесь в правый бок, положив правую ладонь на пол. Теперь медленно вытяните левую ногу и направьте пальцы ног.

Положите левую руку за голову, направив локоть к потолку. Затем медленно поднимите ногу на высоту бедра, вытянув руку над ногой ладонью вперед.

Посмотрите поверх своей руки и подтяните левую сторону грудной клетки к бедру.

Опуститесь в исходное положение и повторите 6-8 раз, затем поменяйте сторону.

Это еще одна тренировка пресса, которая поможет вам уменьшить жир на животе.

3. Сотня

Сделай сотню пилатеса для плоского живота

Сядьте прямо на коврик, согнув колени к груди, руки по бокам. Лягте, согнув колени и развернув ладони вниз.

Выдохните и поднимите голову и плечи над ковриком. Энергично качайте руками на 6 дюймов вверх и вниз, дотягиваясь кончиками пальцев. Вдохните на 5 насосов, затем выдохните на 5 насосов. Обязательно наклоните подбородок к груди.

Это еще одна тренировка пресса, которая помогает уменьшить жир на животе.

4. Планка лежа

Планка удерживает

Это также одно из самых эффективных упражнений на пресс для уменьшения жира на животе. Примите положение отжимания, положив ладони на пол под плечами.

Задержитесь на 30 секунд, с напряженным прессом, вытянутыми руками и ногами и выровненной головой по позвоночнику. Старайтесь удерживать это положение до одной минуты, пока вы наращиваете выносливость.

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

5. Растяжка на одной ноге

Попеременные скручивания для плоского живота

Лягте на центр коврика, согнув колени. Поднимите голову и плечи и прижмите подбородок к груди.

Вдохните, подтянув левое колено к груди, положив левую руку на лодыжку, а правую руку на колено.

Поднимите правую ногу примерно на 45 градусов от пола.

Поменяйте ноги, вытянув левую ногу и подтянув правую ногу к груди.

Меняйте положение рук каждый раз, когда вы меняете ногу, кладя правую руку на правую лодыжку, а левую руку на правое колено.

Вот несколько упражнений для пресса и очень простые советы по уменьшению жира на животе. Попробуйте эту тренировку пресса, чтобы уменьшить жир на животе и выставить напоказ плоский живот. Поддерживайте эту рутину в течение нескольких месяцев, и вы увидите, как ваша талия уменьшается.

Добавьте к этим упражнениям сбалансированную диету. Поговорите с нашим потенциальным диетологом, чтобы получить больше советов о том, как включить здоровую и питательную пищу в нашу жизнь. Первая консультация у нас!

Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!

Упражнения для линии поясного ремня у мужчин | Живите здоровой

Кимберли Кейнс

Если вы хотите похудеть, так называемый пивной живот, или сделать вашу и без того тонкую талию более четкой, правильные упражнения помогут вам. Чтобы похудеть, ваш распорядок дня должен включать кардио и силовые тренировки, чтобы вы сжигали калории и стимулировали мышечную ткань по всему телу. Затем, когда лишний жир на животе исчезнет, ​​упражнения для брюшного пресса помогут сделать ваш плоский живот более подчеркнутым.

Кардиотренировки с дополнительной нагрузкой

В дополнение к получасовым умеренным кардиотренировкам в большинстве дней мужчинам может быть полезно периодически увеличивать интенсивность упражнений. Чередуя умеренную и высокую интенсивность на протяжении всей тренировки, вы заставляете свое тело работать усерднее и сжигать больше калорий и жира. По данным Американского совета по физическим упражнениям, эти высокоинтенсивные интервалы можно выполнять два раза в неделю, и они эффективно уменьшат жир на животе. Если вы предпочитаете бегать трусцой, быстро ходить, кататься на велосипеде, грести или заниматься на эллиптическом тренажере, ускорьтесь до энергичного темпа в течение одной минуты, а затем вернитесь к умеренному темпу упражнений, чтобы восстановиться в течение двух минут.

Многомышечная силовая тренировка

Становая тяга, жим лежа, выпады с боковыми подъемами, приседания с передними подъемами и зашагивания с жимом над головой — это лишь некоторые упражнения, которые вы можете включить в свою силовую тренировку. Эти составные и комбинированные упражнения одновременно воздействуют на несколько мышц для оптимальной стимуляции мышц и сжигания жира. Старайтесь укреплять мышцы не менее двух раз в неделю в непоследовательные дни. В качестве дополнительной задачи сведите к минимуму периоды отдыха между подходами, чтобы ваш сердечный ритм оставался на высоком уровне и вы оптимизировали результаты.

Упражнения для укрепления брюшного пресса

Мужчины, которые делают упражнения для брюшного пресса исключительно в надежде уменьшить талию, обрекают себя на разочарование. Эти упражнения не уменьшают жир на животе, но могут быть полезными, потому что в дополнение к укреплению вашего пресса они добавляют четкости, которая становится видимой, когда лишний жир на животе исчезает. В рамках вашей силовой тренировки эти упражнения могут включать в себя V-ups, касание пальцев ног лежа, обратные скручивания, скручивания на велосипеде и традиционные скручивания на полу. Вы также можете включить упражнения на стабилизацию корпуса, такие как передняя и боковая планка.

Помните о безопасности и диете

В дополнение к регулярным физическим упражнениям здоровое питание необходимо для похудения талии. Требуется дефицит 500 калорий в день, чтобы потерять один фунт жира в неделю. Потребляя меньше калорий, вы можете внести свой вклад в этот дефицит. Например, ешьте меньшие порции и выбирайте продукты с низким содержанием калорий, а не высококалорийные, нездоровые продукты. Соблюдение диеты не означает отказ от питательных веществ. Убедитесь, что вы потребляете овощи, фрукты, обезжиренные молочные продукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок. Прежде чем приступить к новым тренировкам и изменить диету, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что запланированный режим безопасен для вашего физического состояния.

Рецепты здорового питания — Независимый Партнер Гербалайф Татьяна Калашникова

Ешь и худей! Предлагаю рецепты здорового питания на основе протеиновых продуктов. Пошаговое приготовление с фото: выпечка без муки, белковые сладости, домашнее мороженное без лишних калорий, низкокалорийные десерты, вторые блюда на обед.

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2018-11-18 11

Многие считают, что похудение связано с невкусной диетой и очень ограниченным набором блюд. Даже…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2018-11-15 10

Готовим голубцы, фаршированные овощами. Быть на диете и при этом вкусно кушать, по мнению многих…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2018-11-06 11

Вам нравится закуска из сушеных белых грибов? Любимые белые … Кто находил такие в…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2018-10-31 12

Не можете  ограничить себя в хлебе7 Держите рецепт фаршированного лаваша. Как быть с хлебом,…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2018-10-28 10

Вчера был торжественный случай, по поводу чего было организовано калорийное застолье? Вы находитесь в. ..

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2018-10-22 14

Находитесь в процессе похудения и уже видны результаты от сброшенных килограммов?  Волнуетесь,  потому что…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2018-10-19 7

Знакомьтесь — котлеты из гороха. Не перестаю удивляться, какую силу воли имеют те, кто…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2018-10-09 11

За время летнего отдыха набрались лишние килограммы? Хотите немного сбросить, и для этого решили…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2018-10-05 10

Прежде чем приготовить ватрушки с яблоками, хочется немного рассказать про тот наливной фрукт, из…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2018-09-30 9

Какой салат можно сделать из шпината? Вы думаете, что всякая вкусная еда наносит вред…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2018-08-15 25

Печем Низкокалорийные сладости. Многие люди, привыкшие следить за собой, знают, как тяжело отказываться от. ..

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2018-03-19 6

Очень многие задаются вопросом, что можно есть на диете, какие перекусы для диеты, и…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2018-03-02 7

Диетическая выпечка в помощь при похудении. В попытках сбросить лишний вес многие девушки абсолютно…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2018-02-02 10

Многие, имеющие лишний вес, для достижения своей цели – похудеть, способны на многое. Среди…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2017-10-10 14

Предлагаю десерт для худеющих. Все еще находитесь в поиске чудодейственной диеты, которая мигом разрешит…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2017-09-25 10

Конфеты из белковых продуктов Herbal можно есть при похудении. Вы тоже перепробовали множество диет,…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2017-09-04 7

Встречайте — низкокалорийный десерт. Борьба за стройность и красоту, по мнению большинства женщин, предполагает. ..

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2017-07-06 4

Готовим Шоколадный мусс с авокадо. Лишние килограммы как кость в горле у многих женщин….

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2017-06-29 5

Рецепты, готовим коктейль для похудения, вот как раз об этом для вас сегодняшняя статья….

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2017-06-17 13

Готовим клубничное мороженое. Существует огромное количество диет и все они обещают сногсшибательный результат, но…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2017-06-08 10

Готовим Мороженое с цукатами. Очень часто женщины в борьбе за стройность идут на крайние…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2017-06-05 4

Готовим десерт с ягодами. Идеальная фигура является целью всех без исключения девушек. Совершенству нет…

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2017-05-20 10

Готовим филе трески с овощами. Задумываетесь о том, не пора ли сбросить немного веса,. ..

Рецепты здорового питания Татьяна Калашникова 2017-05-17 7

Готовим низкокалорийный салат. Завтрак – это один из важных приемов пищи, от того насколько…

Надо похудеть?

Имя

Телефон

Email

Город/поселок

отметьте этот пункт для отправки

Правильное питание для похудения, принципы и советы

• Войти
• Зарегистрироваться
• Добавить рецепт

Добавить рецепт

Поиск рецептов

По названию

По ингредиентам

Исключить игредиенты

Категория ЛюбаяРецепты салатов ЗакускиНапиткиПаста и пиццаСупыЗавтракиОсновные блюда Выпечка и десертыРецепты соусов Специи

Кухня ЛюбаяАбхазскаяАвстралийскаяАвстрийскаяАзербайджанскаяАмериканскаяАнглийскаяАрабскаяАргентинскаяАрмянскаяАфриканскаяБелорусскаяБельгийскаяБолгарскаяБразильскаяБурятскаяВаллийскаяВенгерскаяВьетнамскаяГавайскаяГолландскаяГреческаяГрузинскаяДатскаяЕврейскаяЕгипетскаяИндийскаяИракскаяИранскаяИрландскаяИспанскаяИтальянскаяКавказскаяКазахскаяКалмыцкаяКанадскаяКитайскаяКомиКорейскаяКубинскаяКурдскаяЛатышскаяЛитовскаяМагрибаМалазийскаяМарокканскаяМексиканскаяМолдавскаяМонгольскаяНемецкаяПеруанскаяПольскаяПортугальскаяРумынскаяРусскаяСирийскаяТаджикскаяТайскаяТатарскаяТунисскаяТурецкаяУзбекскаяУкраинскаяУральскаяФинскаяФранцузскаяЧешскаяЧилийскаяШведскаяШвейцарскаяШотландскаяЭстонскаяЮгославскаяЯпонская

Способ приготовления ЛюбойСковородаМультиваркаПароваркаДуховкаГрильМикроволновая печьХлебопечкаБарбекюМангалВокТостерСоковыжималкаВафельницаБлинницаМороженицаЙогуртницаТушениеКазан

Время приготовления ЛюбоеНе более 30 минутот 30 до 60 минутот 1 до 2-х часовболее 2-х часов

Сложность приготовления ЛюбаяЛегкоСредняя сложностьСложно

• Все
• Правильное питание
• Факты
• Полезные советы
• Похудение

Правильное питание

Диетическое мясо в полноценном и разнообразном рационе

Какое же мясо считается диетическим в принципе? Оно должно соответствовать…

Правильное питание

Все о пользе томатного сока

Вкусный и освежающий сок, полученный из помидоров, справедливо считается источником…

Правильное питание

Брокколи: польза для женщин, мужчин и детей

Чем же полезна цветная капуста брокколи для организма человека? Капуста…

Правильное питание

Продукты правильного питания

Когда мы слышим фразу «продукты правильного питания» мы сразу же…

Правильное питание

Рецепты правильного питания на каждый день

Правильное питание необходимо для того, чтобы человек полноценно развивался, был…

Правильное питание

Правильное домашнее питание

Правильное питание — залог стройной фигуры и крепкого здоровья. Сейчас…

Правильное питание

Продукты для настроения

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как продукты питания влияют…

Правильное питание

Вся правда о современном хлебе

Хлеб любят все. На Руси это всегда был продукт номер…

Правильное питание

Польза кефира для человеческого организма

Кефир по праву можно считать одним из самых полезных продуктов,…

Правильное питание

5 завтраков для вашего здоровья

Завтрак основа питания — это знает каждый. Но далеко не…

Правильное питание

Как питаться себе в удовольствие и не набирать лишние килограммы?

Живем один раз, а это значит, что в этой жизни…

Правильное питание

Принцип раздельного питания

Одним из основателей теории, основанной на раздельном питании, является широко…

Правильное питание

Сок — польза и вред?

Во всех супермаркетах представлен огромный ассортимент соков — в бутылках…

Правильное питание

Овсяная каша — путь к стройности

Овсянка привычна всем как сытный, полноценный завтрак, придающий жизненных сил,…

Правильное питание

Не повезло: все поели, а отравился один. В чем причина такой реакции?

Бывает так, что вся компания ужинает за одним столом, но…

Правильное питание

Звездный рацион: какие диеты популярны среди знаменитостей?

Нашим любимым кумирам приходится несладко: все время нужно придерживаться определенного…

Правильное питание

Рацион питания по типу фигуры. Как отказаться от диет?

Диетолог из Австралии Габриель Местон проследила взаимосвязь между типом фигуры…

Правильное питание

«Беременный» рацион: что можно есть будущей маме?

Несмотря на переменчивое настроение и часто меняющиеся гастрономические предпочтения, рацион…

Правильное питание

Причины, по которым не стоит отказываться от молочных продуктов

Если вы по каким-то причинам отказываете себе в удовольствии полакомиться…

Правильное питание

Как правильно получать витамины в наше время?

Ежедневный рацион современного человека зачастую состоит из вредных полуфабрикатов. Люди…

Правильное питание

Диета по группам крови опасна для организма!

Огромной популярностью в последние годы пользуется диета, рацион питания в…

Правильное питание

Опасные диеты для здоровья. К чему приводит желанное похудение?

Бренда Бибердорд, американский диетолог, провела анализ популярных в мире диет.…

Правильное питание

Питание беременной: от чего нужно отказаться?

Правильно составленный рацион беременной женщины – основа для здорового развития…

ВОЙТИ

для входа вы можете использовать свою учетную запись в социальных сетях

или

РЕГИСТРАЦИЯ

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПАРОЛЯ

Введите электронную почту указанную при регистрации

Войти? или Зарегистрироваться

Обратная связь

Если у Вас возникили вопросы по работе сайта или у вас есть предложения, Вы можете воспользоваться формой обратной связи.

Заполните необходимые поля и мы с Вами свяжемся.

Рецепты домашнего корма для собак для собак, сидящих на диете

Простые рецепты домашнего корма для собак — с контролем калорий и сбалансированным питанием — от ветеринара доктора Шарлотты Уильямсон

Многие владельцы собак находят приготовление домашнего корма для собак очень полезным. Наблюдение за тем, как ваша собака преуспевает, и точное знание того, что она ест, может быть обнадеживающим. Поэтому, если у вас есть время и желание, домашний корм для собак может стать отличным вариантом для вашего питомца.

По этой причине я хотел бы показать вам, как сделать свой собственный корм для собак. Мои рецепты корма для собак просты, экономичны и сбалансированы по питательным веществам. Они также могут творить чудеса, помогая контролировать вес вашей собаки. (К сожалению, сосиски и лакомства для собак с арахисовым маслом не подходят для диетических собак!)

Питательная ценность и калорийность домашнего корма для собак

В каждом из моих рецептов корма для собак указано содержание белка и калорий. Если у вас есть собака с избыточным весом и вы знаете суточную потребность вашей собаки в калориях, эти домашние рецепты корма для собак облегчат подсчет калорий.

Многие рецепты домашнего корма для собак не сбалансированы по питательным веществам. Со временем это может привести к серьезным нарушениям развития и проблемам со здоровьем.

Что следует знать о домашнем корме для собак

• Домашний корм для собак подвержен быстрому росту бактерий и грибков, если он не охлажден. Охладите или заморозьте приготовленный домашний корм для собак в герметичных контейнерах при температуре ниже 4 градусов по Цельсию (32-39,2 градусов по Фаренгейту).
• Используйте охлажденный домашний корм для собак в течение 3 дней . Перед подачей проверьте, не изменился ли запах и цвет. Подавать при температуре чуть ниже температуры тела. Убедитесь, что нет горячих точек, если вы размораживаете или разогреваете продукты в микроволновой печи.
• Домашний корм для собак должен быть дополнен кальцием и витаминами и минеральными порошками для собак. Эти добавки для собак не являются обязательными.
• В каждом рецепте 1000 ккал. Размер порции определяется диетической потребностью вашей собаки в калориях.
• Отмерьте ингредиенты с помощью кухонных весов , чтобы обеспечить точное содержание белка и калорий.
• Не готовьте и не нагревайте витаминно-минеральную добавку . Вместо этого добавляйте его в еду непосредственно перед кормлением.

1. Домашний корм для собак с курицей, рисом и овощами

Анализ питательных веществ: Этот рецепт содержит 1000 ккал и 76 г белка.
Примечание. Вес ингредиентов относится к сырому весу.

Ингредиенты

• Куриная грудка (без кожи) 290 г (10 унций)
• Коричневый рис 145 г (5 унций)
• Брокколи 46 г (1,6 унции)
• Морковь 46 г (1,6 унции)
• Горох 46 г (1,6 унции)
• Оливковое масло Extra Virgin 2 ½ чайных ложки
• Порошок подорожника 2 столовые ложки

Метод : 

1. Рис отварить до готовности – следуйте инструкциям на упаковке.
2. Приготовьте брокколи, морковь и горошек на пару до мягкости.
3. Приготовьте курицу — готовьте на пару, в микроволновой печи или используйте сковороду с антипригарным покрытием для запекания в духовке.
4. Приготовленная кубиками курица и овощи
5. Смешайте курицу и овощи с вареным рисом.
6. Добавьте 2 1/2 чайных ложки оливкового масла первого холодного отжима.
7. Добавьте 2 столовые ложки без горки порошка подорожника.
8. Взвесьте конечный продукт и порцию в соответствии с калорийностью рациона вашей собаки.
9. Перед подачей на стол добавьте витаминно-минеральную добавку для собак.
   Или альтернативно добавить: 1/4 чайной ложки йодированной соли, 1 х измельченная таблетка цинка 25 мг, 1500 мг кальция, 1 измельченная поливитаминная таблетка (Центрум для женщин). Тщательно перемешайте с едой и подавайте.

2. Домашний корм для собак с тунцом и овощами

Анализ питательных веществ: Этот рецепт содержит 1000 ккал и 149 г белка.
Примечание. Вес ингредиентов относится к сырому весу.

Ингредиенты:

• Консервированный тунец в воде или рассоле, без жидкости (577 грамм/20,4 унции)
• Картофель, очищенный или очищенный (288 грамм/10,2 унции)
• Цветная капуста (138 грамм/4,9 унции)
• Зеленая фасоль (138 грамм) 4,9 унции)
• Оливковое масло первого холодного отжима (2 ½ чайных ложки)
• Порошок подорожника (1 столовая ложка)

Метод:

1. Овощи на пару до мягкости.
2. Нарежьте кубиками и смешайте овощи.
3. Разломать консервированного тунца и равномерно перемешать с вареными овощами.
4. Добавьте 2 ½ чайных ложки оливкового масла первого холодного отжима.
5. Добавьте 1 столовую ложку без горки порошка подорожника.
6. Взвесьте приготовленный продукт и порцию в соответствии с калорийностью рациона вашей собаки.
7. Перед подачей добавьте минеральные и витаминные добавки: Используйте витаминно-минеральную добавку для собак, подходящую для домашней кухни. Или добавьте: 1/4 чайной ложки йодированной соли, 1 х измельченная таблетка цинка 25 мг, 1500 мг кальция, 1 измельченная поливитаминная таблетка (Центрум для женщин).
   Равномерно перемешайте продукты перед подачей на стол.

Другие рецепты домашнего корма для собак, подходящие для контроля веса собак, можно найти на сайте WAGSTA Wellness.

Присоединяйтесь к WAGSTA WELLNESS, чтобы узнать больше рецептов домашнего корма для собак

На что следует обратить внимание при создании рецептов домашнего корма для собак

Перед созданием собственных рецептов домашнего корма для собак задайте себе следующие вопросы:

• Сможете ли вы точно определить калорий у вас есть рецепты корма для собак? Приложения для диет для людей, такие как My Fitness Pal, позволят вам разбить количество калорий на отдельные ингредиенты.
• Сможете ли вы обеспечить правильное соотношение питательных веществ в ваших рецептах корма для собак, например. соотношение кальция и фосфора?
• Можете ли вы включить основных питательных компонентов в рецепты корма для собак? Этого может быть очень трудно достичь без помощи специально приготовленных добавок.
• Учли ли вы стоимость и наличие ингредиентов в ваших рецептах корма для собак? Замена ингредиентов при их дефиците изменяет баланс питательных веществ и калорийность рецепта.
• Убедились ли вы, что ингредиенты безопасны для собак ? Некоторые человеческие продукты токсичны для собак. Для получения дополнительной информации читайте продукты, ядовитые для собак.
• Рассматривали ли вы возможность избирательного поедания (когда ваша собака отказывается есть некоторые ингредиенты), например, выплевывая горох? Это изменит потребление калорий вашей собакой и баланс питательных веществ. Избегайте выборочного употребления в пищу, смешивая готовый продукт.
• Учитывали ли вы подготовку и приготовление времени, затрачиваемого в ваших рецептах корма для собак?
• Учитывали ли вы срок хранения домашнего корма для собак и потребность в охлаждении или заморозке?

Успешное приготовление рецептов здорового домашнего корма для собак требует планирования и внимания к деталям.

Нет времени на приготовление корма для собак?

Для некоторых владельцев домашних животных домашняя еда для собак неприемлема. Вот почему мы составили список коммерческих диетических кормов для собак в рамках программы по снижению веса собак WAGSTA . Сравнительная таблица сравнивает диетические корма для собак со всего мира, индексируя их в соответствии с содержанием калорий и белка, что упрощает поиск подходящего корма для вашей собаки.

Познакомьте свою собаку с безопасными тренировками и индивидуальным планом калорий с WAGSTA Wellness. Помогите вашей собаке снова почувствовать себя щенком — сбросить лишние килограммы и восстановить здоровье, энергию и игру!  

5 рецептов здорового ужина для похудения

Это 5 моих любимых простых и полезных рецептов ужина! И кто не мог использовать более здоровые идеи для ужина (особенно во время диеты) — я прав?! Никто не хочет, чтобы их рацион состоял из простых куриных грудок, простого сладкого картофеля и простой зеленой фасоли. Так что поднимите ужин на совершенно новый уровень с этими 5 рецептами, которые идеально подходят для похудения и содержат менее 500 калорий!

1. Цыпленок, приготовленный на гриле в мультиварке 

Мы начинаем этот список с фуршета – шашлыка. Можете ли вы поверить, что рецепт мультиварки выглядит на хорошо?! Что ж, это правда, и самое безумное то, что в каждой порции меньше 130 калорий.

Что сказать?!

Кроме того, приготовление этого рецепта курицы-барбекю в мультиварке занимает очень мало времени — самое сложное — нарезать курицу (вставьте сюда плачущий смайлик). И закажите эту мультиварку, если у вас ее нет или вам нужна новая, она в моде на Amazon — и вы не хотите пропустить этот потрясающий рецепт.

2. Полезный жареный рис

Рецепт здорового ужина номер 2 — не что иное, как жареный рис! Всякий раз, когда мы заказываем китайскую еду, мы обязательно заказываем жареный рис, но это не самое полезное блюдо. К счастью, есть простой способ оздоровить его. И когда я говорю о здоровье, я имею в виду это — каждая полная чашка жареного риса содержит менее 2 г жира и всего 135 калорий. Получите полный рецепт здесь!

3. Низкокалорийная запеченная зити

Это вам не пиццерия, которую пекут зити, друзья мои. Нет, нет, нет, этот рецепт намного лучше! И это потому, что это здоровое запеченное зити просто намного лучше для вас! В рецепте используется паста Banza’s Pasta, упакованная с джемом 9.0018   с белком и клетчаткой. Таким образом, каждая порция не только насытит вас, но и поможет вам нарастить мышечную массу. Получите полный рецепт здесь!

4. Юго-западный салат с курицей и авокадо

Под номером 4 в списке находится этот юго-западный салат с курицей и авокадо. Салаты не должны быть скучными, и этот точно не такой. В авокадо много калия (на удивление, в нем больше, чем в бананах), а также много мононенасыщенных жиров? Мононенасыщенные жиры полезны для сердца, а олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, также уменьшает воспаление.

Если бы этих причин было недостаточно, чтобы приготовить этот салат, то это могло бы быть из-за подсчета калорий. В каждой тарелке этого юго-западного куриного салата всего 158 калорий. Получите полный рецепт здесь!

5. 30-минутный чили из индейки One Pot 

Наконец, последний рецепт здорового ужина в списке — это чили из индейки One Pot. Этот рецепт так же прост, как любой чили в мультиварке, который вы когда-либо готовили, но готовится он всего за 30 минут! И этот рецепт действительно так прост, как кажется — все, что вам нужно сделать, это добавить ингредиенты в кастрюлю и готовить.

Лично мне в этом рецепте нравится то, что он содержит более 30 г протеина для наращивания мышц, подавления голода. Кроме того, в каждой чашке чили содержится менее 350 калорий! Не забудьте получить полный рецепт здесь.

Моя электронная книга Macros Made Easy может помочь!

Книга представляет собой подробное руководство по снижению веса, в котором шаг за шагом показано, как составить план похудения специально для вас.