подбородка, шеи, щек, для женщин, для мужчин, в домашних условиях
Коррекция контуров лица актуальна для женщин и мужчин в любом возрасте. Однако не всегда хочется и можно позволить себе косметологические процедуры, и тогда в ход идет лицевая гимнастика. Рассказываем о самых эффективных упражнениях фейс-фитнеса для похудения лица.
Содержание
- Работает ли гимнастика для лица
- Упражнения для похудения лица у женщин: эффективная система в домашних условиях
- Упражнения от складок на лбу
- Упражнение для подтяжки в зоне бровей и кожи вокруг глаз
- Упражнение от двойного подбородка
- Упражнение для подтяжки шеи
- Упражнение от брылей
- Какие упражнения применять для похудения лица мужчин
- Упражнение от дряблого подбородка
- Упражнение, укрепляющее шею и подбородок
- Упражнения для подтянутого лица
- Упражнение от второго подбородка
- Упражнения для похудения подбородка и шеи
- Упражнение №1
- Упражнение №2
- Упражнение №3
- Упражнения для похудения щек
- Упражнение №1
- Упражнение №2
- Упражнение №3
- Упражнение № 4
- Отзывы
Работает ли гимнастика для лица
Многие, когда слышат о гимнастике для лица сомневаются, действительно ли она работает.
Эксперты говорят, что упражнения для лица – лучший безопасный способ подкорректировать овал без хирургического вмешательства. В 2018 году эксперимент подтвердил эффективность метода. Женщины в возрасте 40-65 лет выполняли упражнения для мышц рта, шеи, лба и области вокруг глаз на протяжении 20 недель. После окончания эксперимента врачи оценили омоложение лиц участниц на 3 года.
Лицевая йога, фейс-фитнес или фейсбилдинг представляет собой систему упражнений, которые помогают сгладить изменения кожи (в т. ч. возрастных), не пользуясь уколами и избегая операций. Многомиллионные тиражи книг на Западе – подтверждение того, что система все-таки работает.
Эксперты утверждают, что гимнастика может скорректировать овал лица, разгладить морщинки, предупредить гравитационный птоз, улучшить тон кожи и поднять ее общий тонус. При этом методика абсолютно безопасна, поскольку не подразумевает инвазивные медицинские процедуры. Конечно, эффективность еще не подтверждена доказательной медициной, но опыт пользователей говорит о том, что смысл в использовании есть.
Не все ученые согласны с тем, что методика позволяет убрать морщины. По мнению руководителя отделения пластической и реконструктивной хирургии лица Медшколы Бостонского университета Джефри Шпигеля, упражнения на мышцы лица не смогут полностью избавить от морщин. Он обращает внимание, что они возникают из-за заломов на лице, а значит, риск возникновения лишних морщин от неправильно подобранных упражнений только увеличивается.
Также фейсбилдинг находит критику во мнении, что он сжигает жир на лице. Жир сжигается только вместе с другим жиром и не может разрушаться точечно. То же самое работает, например, с прокачкой мышц пресса – пока жировая прослойка есть, ни о каких кубиках речи быть и не может.
Однако лицевая гимнастика все же получила признание у многих фейсбилдеров.
Интересно! Как поднять уголки губ в домашних условиях упражнениями и массажем
Упражнения для похудения лица у женщин: эффективная система в домашних условиях
Для качественного похудения лица и подбородка в домашних условиях необходимо правильно подготовить «почву» для упражнений:
- В идеале проконсультируйтесь перед началом занятий со специалистом, который поможет подобрать подходящие упражнения.
- Не делайте гимнастику, если на лице имеются ссадины, ожоги (включая солнечные), различные высыпания, герпес или заболевания лицевых нервов.
- Совмещайте упражнения фейс-фитнеса со здоровым питанием и качественным уходом за кожей. Увлажняйте её и занимайтесь общей зарядкой тела – из-за зажимов в плечах и шее происходит большинство проблем с кровообращением мышц лица.
Упражнения от складок на лбу
В течении упражнения расслабьте мышцы лба и не поднимайте брови. Нужно положить ладонь посередине лба и провести рукой вправо. После поменяйте руку и делайте упражнение в другую сторону. Делайте его 1 минуту, сменяя руки.
Упражнение для подтяжки в зоне бровей и кожи вокруг глаз
Поставить средние пальцы на точку пересечения переносицы и лба. Указательные пальцы ставим рядом с уголками глаз на внешней стороне. Медленно подтягиваем нижние веки наверх так, чтобы напряжение длилось 1-2 сек. Если веки затряслись – это нормально.
Упражнение от двойного подбородка
Сжать руку в кулак и опереться на нее подбородком.
Нижняя челюсть при этом должна быть максимально параллельна полу. Аккуратно открывать и закрывать рот с усилием около 30 раз. Затем необходимо медленно облизнуть зубы, чтобы размять мышцы, и оставить рот в открытом положении на полминуты для расслабления.
Упражнение для подтяжки шеи
Опустить плечи и расслабить. Голова опрокинута назад, чтобы подбородок смотрел в направлении потолка. Прочувствуйте, как мышцы шеи расслабляются и нарастает напряжение в зоне подбородка. Потом делаем «утиный клювик» – вытягиваем обе губы максимально вперед и держим в таком состоянии 10 секунд. В области горла мышцы должны сильно натянуться. Подход повторяется 3 раза.
Упражнение от брылей
Оттяните губы вправо так, чтобы левая щека натянулась и разгладилась, а правая сжалась. Чтобы не появились морщины на правой щеке, натяните кожу на ней ладонью в сторону уха. Останьтесь в данной позе на 10 секунд, затем повторите упражнения 3-4 раза. Выполните для другой стороны лица.
Какие упражнения применять для похудения лица мужчин
Сильная половина человечества тоже активно пользуется лицевой гимнастикой.
Это позволяет сделать скулы и подбородок более выразительными, придавая внешности очерченность. Мужская гимнастика учитывает особенности строения лица у мужчин. Фейсбилдинг для похудения представлен следующими упражнениями.
Упражнение от дряблого подбородка
Расслабить верхнюю часть лица и постараться достать языком до носа. Удерживать мышцы в напряжении в таком положении 15-20 секунд, затем расслабить. Выполняется 3 подхода. Если челюсть устала, можно продолжить упражнение, нажимая кончиком языка на верхнюю губу.
Упражнение, укрепляющее шею и подбородок
Серединой языка нажать на верхнее нёбо. Упражнение лучше выполнять пред зеркалом. Если визуально не видно, чтобы подбородок подтягивался, то усильте надавливание. Упражнение выполняется 15-20 секунд, затем мышцы расслабляются.
Упражнения для подтянутого лица
Откройте рот так, чтобы он был овальным. Затем нужно положить указательные пальцы под глаза на щеки, чуть ближе к бокам, не давите сильно. Следует улыбнуться и поднять уголки губ как можно сильнее, затем отпустить.
Упражнение делают 25 раз. В конце откройте рот очень широко для растягивания щек и затем расслабьтесь.
Еще один вариант: лечь и широко открыть рот, чтобы он был в виде овала. Приподнять голову на несколько сантиметров для того, чтобы напряглись и другие мышцы. Сосчитать до 30 и расслабиться, сильно выдохнув через губы.
Упражнение от второго подбородка
Губы прячем внутрь, скатав их, и максимально улыбаемся, как бы в виде «смайлика». Удерживаем лицо в таком положении 15-20 секунд и затем расслабляем. Трех подходов будет достаточно. Во время упражнения рекомендуется положить пальцы на носогубные складки, чтобы не заламывались морщинки.
Упражнения для похудения подбородка и шеи
Гравитационный птоз, индюшачий зоб, второй подбородок – все это неприятные последствия плохого питания и сна. Специалисты рекомендуют сочетать упражнения для похудения в области подбородка и шеи с продуманным рационом и качественным косметическим уходом.
Упражнение №1
Откройте рот так широко, как только сможете.
Выдвиньте подбородок вперед и медленно закрывайте рот, чувствуя и напрягая каждую мышцу. Лучше считать до 20. Затем, после того как зубы сомкнулись, так же медленно начинайте открывать рот. Упражнение позволяет также убрать морщины на шее и подбородке.
Упражнение №2
Поднять голову вверх (слегка). Выдвинуть нижнюю челюсть и поворачивать голову то вправо, то влево. Повторить упражнение 15 раз.
Упражнение №3
Для подтягивания кожи подбородка хорошо помогает упражнение с проговариванием буквы «о». Делайте 2 подхода по 25 раз, проговаривая звук.
Упражнения для похудения щек
Для многих объемные щеки – настоящая катастрофа. Но не так все плохо, ведь упражнения фейс-фитнеса очень хорошо помогают избавиться от такой проблемы в кратчайшие сроки.
Для похудения лица и щек используйте следующие упражнения.
Упражнение №1
Откройте рот. Указательными пальцами захватите внутреннюю поверхность обеих щек. Напрягая пальцы, откройте и закройте рот 8-10 раз.
Упражнение №2
Указательные пальцы разместите над верхними клыками – они помогут зафиксировать внутреннюю поверхность щек. Медленно опускайте и поднимайте уголки губ, при этом важно ощущать напряжение пальцев.
Упражнение №3
Одно из самых простых, но очень эффективных упражнений. Наберите в щеки воздух и будто перекатывайте его как шарик во рту из стороны в сторону. Делайте в течение 2-х минут.
Упражнение № 4
Верхней губой закрываем линию верхних зубов. При этом нижняя челюсть должна тянуться максимально вниз. Губы сложить в букву «О» и пытаться приподнять уши вверх из этого положения. Лоб обязательно должен быть расслаблен, можно зафиксировать его ладонью.
Интересно! С чего начать Фейс-фитнес: 4 простых упражнения, которые подойдут каждому
Отзывы
Упражнения по фейс-билдингу находят много хороших отзывов – как у врачей и косметологов, так и у упражняющихся.
Виктория Овчинникова (телеведущая)
Упражнения для лица на самом деле работают! По роду деятельности для меня важна внешность, а носогубки добавляли 4-5 лет визуально. Гиалурон колоть рано и дорого, поэтому было решено опробовать упражнения. И – о чудо, изменилась даже форма губ. Так что эффект есть.
Андрей Кравец (врач-косметолог)
К сожалению, фейсбилдинг не способен «перекроить» лицо до основания, т. е. вряд ли получится изменить форму носа, но с «бульдожьими щеками» и гравитационным птозом вполне можно справиться посредством упражнений. Для эффективного результата достаточно 15 минут в день, дополняя упражнения уходом за лицом и исключением из рациона вредной пищи.
Альбина Котова (тренер по фейсбилдингу)
В зависимости от того, какое у вас лицо – круглое или худое – темп упражнений должен быть разным. Чем худее лицо – тем медленней должны быть упражнения.
Очень важно не лишить его жировой прослойки полностью, поскольку в ином случае сухости кожи и морщин не избежать. В идеале время занятий варьируется от 15 минут до 1 часа в день.
Татьяна (менеджер)
Я решила попробовать фейсбилдинг, когда потребовалась подтяжка мышц лица. Посмотрела уроки в интернете и начала заниматься. Ужасно начала болеть челюсть, после похода ко врачу оказалось, что чрезмерно усердствовала с фейсбилдингом. Лучше остерегать беспорядочных упражнений, которые могут создать новые морщинки или нанести травму, как в моем случае. Лучше заниматься у тренера.
Упражнения для похудения лица – это свежий тренд по уходу за собой для девушек и мужчин, который действительно помогает изменить форму лица.
Он сохраняет в себе экологичность без дополнительных инвазивных методов и простоту выполнения. Делайте упражнения правильно и не торопитесь, чтобы не навредить себе.
Упражнения для лица для похудения
Сегодня упражнения разработаны для любой части тела и даже для лица. Впрочем, как несложно догадаться, полное лицо свойственно тем, у кого есть проблемы с лишним весом, а значит, одними упражнениями этот вопрос не решить. Какие процедуры для похудения лица эффективны?
«Диета для похудения лица» и прочие супер-средства
Во время просмотра интернет-страниц вы можете легко найти диету для похудения лица, диету для похудения живота и диету для похудения рук. В общем, диету для любой части тела. И это при том, что ученые давно установили: локальное сжигание жира невозможно! Вы не сможете похудеть только в животе или только в лице, также как вы не можете поправиться только в груди или в икрах. Процесс распределения жира по телу заложен генетически, и поменять его вы не сможете, так же как и влиять на устранение жира по конкретным зонам.
По сути, все диеты для конкретных частей тела – это лишь разные вариации одной и той же низкокалорийной диеты, рассчитанной на тех, кто просто не стремится разобраться в процессах, проходящих в его теле.
Аналогичный трюк – и гимнастика для похудения лица. На самом деле существуют прекрасные упражнения, которые способны привести в тонус мышцы лица и придать ему четкие очертания. Но они не ведут к исчезновению жира, то есть похудению лица.
Вам докажет эту простую истину любой человек, который пытался убрать жир на животе посредством упражнений на пресс. В результате долгих занятий твердый мышечный корсет неизменно формируется, вот только его не видно под слоем жира, который от таких упражнений никуда не девается. У профессиональных бодибилдеров есть специальное понятие – «сушка». Это диета на белковой пище, в ходе которой человек лишается именно жировой прослойки, отчего мышцы красиво проступают на теле. Именно поэтому упражнений для быстрого похудения лица не существует, так как упражнения воздействуют на мышцы, а не на жировые отложения.
Аналогично действует и массаж для лица для похудения. Он способен только сделать контур четче, пригнать кровь, тонизировать, но против жира он бесполезен. Поэтому если у вас пухлые щеки или двойной подбородок, вам следует заняться общим изменением рациона и спортом, а зарядкой для похудения лица только подтянуть кожу и придать тонус мышцам.
Упражнения для лица для похудения
Для того чтобы быстро привести мышцы лица в норму, необходимо выполнять следующие упражнения утром и вечером каждый день:
Упражнения для подтяжки щек
- Широко раскройте рот, сильно высуньте язык, ощущайте напряжение 7 секунд. После язык уберите, а губы сложите трубочкой. Подождите 5 секунд. Закройте рот и чуть сожмите зубы.
- Не разжимая губ, растяните их в максимально широкой улыбке.
- Надуйте щеки, удерживайте их 10 секунд, затем расслабьте мышцы.
Упражнения от носогубных складок
- Улыбнитесь, сильно приподнимая уголки губ. Замрите на 30 секунд.
Упражнения для мышц подбородка
- Сидя с ровной спиной, лицо поднимите вверх и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Тяните нижнюю губу к носу в течение 15 секунд. Медленно отведите губу на место, а лицо расслабьте.
- Сидя с ровной спиной, лицо поднимите вверх и выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Голову наклоните вправо. Тяните нижнюю губу к носу в течение 7 секунд. Повторите для левой стороны. Медленно отведите губу на место, а лицо расслабьте.
Как видите, эти упражнения займут не более 5 минут, а когда вы будете выполнять их без подсказки на бумаге, то и того быстрее. Найдите 10 минут в день для своей красоты!
Статьи по теме:
Как быстро набрать вес девушке? Когда все вокруг пытаются сбросить вес, вы комплексуете из-за торчащих ребер и ключиц. Вам нужно поправиться, и чем быстрее, тем лучше. Специально для вас эта статья. |
Как сделать упругими ягодицы? Мечта любой женщины – красивая, стройная и подтянутая фигура. Попа, пожалуй, самое проблемное место и желающих накачать ее и сделать упругой очень много. В этой статье подробно описано, как это сделать. Приведены примеры самых эффективных упражнений и процедур. Читайте и будьте красивы! |
|
Как быстро сбросить вес? Даже самые стройные и миловидные девушки, время от времени с недовольством осматривают своё изображение в зеркале и выносят строгий вердикт: «Я толстая. Нужно срочно сбросить вес.» И понеслась кутерьма из разнообразных диет, процедур и голодных дней. А ведь можно подойти к решению проблемы более правильным путём. | Как очень-очень быстро похудеть? Желание очень быстро похудеть не редко приводит к кратковременному эффекту, с возвратом сброшенных килограммов через какое-то время. |
В ней раскрыты секреты быстрого и эффективного набора веса. Много для этого не надо: читайте, ешьте, полнейте на здоровье.
Как избавиться от жира на лице
Содержание
- Сосредоточьтесь на общей потере веса
- Придерживайтесь плана здорового питания
- Сократите потребление обработанных пищевых продуктов медленный, равномерный темп
- Попробуйте упражнения для лица
- Подтяжка бровей
- Подтяжка подбородка
- Моделирование щек
- Подтяжка подбородка
- Поговорите со своим врачом
- Как Forward может помочь вам похудеть и улучшить свой внешний вид
Потеря веса может снизить риск некоторых заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа, улучшить вашу подвижность и повысить уровень энергии. Однако преимущества потери веса выходят за рамки здоровья.
Потеря веса может повысить вашу уверенность в себе и самооценку и улучшить ваше психическое здоровье. Те, кто начинает свое путешествие по снижению веса, могут захотеть быстро избавиться от жира на лице. Хотя не существует быстрого способа уменьшить жировые отложения на лице, выполнение следующих шагов может со временем принести результаты.
Сосредоточьтесь на общей потере веса
Исследования показали, что идея о том, что вы можете каким-то образом нацелиться на одну конкретную область для потери жира, неверна. Одно исследование следило за прогрессом людей, которые участвовали в программе силовых упражнений для верхней части тела и надеялись добиться точечного сокращения или целенаправленной потери жира. Через 12 недель мужчины и женщины набрали мышечную массу, но не заметили значительного уменьшения пятен.
Результаты этого и других подобных исследований показывают, что для того, чтобы избавиться от жира на лице, необходимо сосредоточиться на общей потере веса.
В ответ на диету и физические упражнения мужчины часто сначала теряют вес в туловище, а затем в других областях, в то время как женщины, как правило, теряют жир повсюду, но медленнее теряют жир на бедрах и бедрах.
Ваша генетика, ваш начальный вес и другие факторы будут влиять на то, где вы заметите быструю потерю жира, но по мере того, как вы будете продолжать терять вес, вы в конечном итоге начнете замечать изменения в своем лице. Исследователи из Университета Торонто обнаружили, что мужчинам и женщинам необходимо сбросить примерно 18 и 14 фунтов соответственно, прежде чем они заметят видимые изменения в своей внешности.
Придерживайтесь плана здорового питания
Здоровое питание является ключом к снижению веса, но это не означает подсчет каждой калории. Слишком сильное сокращение потребления калорий может подорвать ваши усилия по снижению веса из-за замедления скорости метаболизма. Кроме того, у вас меньше шансов сохранить потерю веса, достигнутую за счет радикальных изменений в питании, в долгосрочной перспективе
Вместо того, чтобы рассматривать потерю веса как игру чисел, сосредоточьтесь на улучшении качества своего рациона, потребляя:
- Цельнозерновые продукты, такие как цельная пшеница, лебеда, булгур и фарро
- Нежирные белки, такие как рыба, птица, яйца и нежирные куски свинина и говядина
- Широкий выбор фруктов и овощей
- Нежирные молочные продукты в умеренных количествах
- Небольшое количество полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров, таких как оливковое масло и кукурузное масло
Практикуйте контроль порций, заполняя свою тарелку наполовину овощами, а затем заполняя оставшиеся четверти цельнозерновыми продуктами и нежирным белком.
Добавьте порцию нежирных молочных продуктов или фруктов, чтобы завершить трапезу. Строгое соблюдение этого типа плана здорового питания может естественным образом привести к дефициту калорий для поддержания потери веса.
Сократите потребление продуктов, подвергшихся технологической обработке
То, что вы убираете из своего рациона, не менее важно, чем то, что в него входит. Устранение как можно большего количества обработанных пищевых продуктов может поддержать ваши усилия по снижению веса. Обработанные продукты часто содержат большое количество натрия. Министерство сельского хозяйства США (USDA) рекомендует ограничить потребление натрия до 3200 миллиграммов в день. Потребление слишком большого количества натрия может привести к задержке воды, из-за чего ваше лицо может казаться более полным, чем оно есть на самом деле.
Некоторые примеры обработанных продуктов, которые следует избегать:
- картофельные чипсы
- Жареные продукты
- замороженные обеды
- Консервированные овощи, супы и соусы
Упражнения регулярно для поддержки Falling
.
вторая часть успешного плана похудеть и уменьшить жир на лице. Упражнения средней интенсивности способствуют снижению веса за счет увеличения количества сжигаемых калорий. В сочетании со здоровой диетой регулярные физические упражнения могут естественным образом увеличить дефицит калорий, побуждая организм сжигать накопленный жир в качестве топлива. Кроме того, физические упражнения могут уменьшить задержку воды на лице и в других местах.Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут упражнений средней интенсивности в неделю. Вы можете разделить время как угодно. Например, вы можете выполнять две одночасовые тренировки и одну 30-минутную тренировку в неделю или тренироваться по 20–25 минут ежедневно. Упражнения средней интенсивности могут включать в себя такие действия, как быстрая ходьба, плавание, занятия спортом и даже домашние дела, такие как уборка пылесосом или кошение травы.
Силовые тренировки — еще один аспект полного фитнес-плана по снижению веса.
CDC заявляет, что взрослые должны выполнять две-три тренировки для укрепления всего тела в неделю для общего состояния здоровья. Силовые тренировки с отягощениями или эспандерами побуждают ваше тело метаболизировать жир, а не мышцы, когда вы тренируетесь. Со временем наращивание мышечной массы с помощью поднятия тяжестей и других упражнений также повышает скорость метаболизма, что позволяет вам сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.
Ставьте перед собой цели, чтобы похудеть в медленном, стабильном темпе
Постановка целей дает вам то, к чему нужно стремиться, и способ отслеживать прогресс в снижении веса. Устанавливая свой, выберите медленный темп потери веса, например, один или два фунта в неделю. Установка реалистичных ожиданий может уберечь вас от разочарования. Исследования показывают, что люди, которые стремятся похудеть медленно, с большей вероятностью преуспеют в программах управления весом и сохранят свой целевой вес.
Когда одной из ваших целей является уменьшение жировых отложений на лице, медленная потеря веса особенно важна.
Быстрая потеря жира на лице с помощью экстремальных диет может привести к дряблой коже. Одно исследование показало, что потеря жира влияет на то, как старо выглядит человек, и что увеличение потери жира заставляет участников выглядеть старше в течение 10 лет. Снижение веса более медленными темпами может дать вашей коже больше времени, чтобы восстановиться после изменений в составе жира, чтобы компенсировать некоторые из этих эффектов.
Попробуйте упражнения для лица
Хотя маловероятно, что они приведут к уменьшению жировых отложений, упражнения для лица могут улучшить вашу внешность за счет укрепления мышечного тонуса. Исследователи из Northwestern Medicine обнаружили, что у женщин среднего возраста, которые делали упражнения для лица по 30 минут через день или ежедневно, тон лица улучшался в течение 20 недель, и в результате они выглядели более молодыми. Некоторые лицевые упражнения, которые можно попробовать, включают следующее:
Подтяжка бровей
- Улыбайтесь, показывая зубы.
- Поместите кончики указательного, среднего и безымянного пальцев под брови.
- Поднимите пальцы вверх, чтобы широко открыть глаза.
- Изогните бровь, чтобы попытаться прижать брови к пальцам.
- Закройте глаза и поверните глаз к макушке.
- Задержитесь на 20 секунд, сохраняя улыбку и не забывая глубоко дышать.
- Отпустите кончики пальцев и расслабьте лицо.
- Повторить еще три раза.
Прикосновение к подбородку
- Высуньте язык.
- Вытяните его вниз, как будто пытаясь коснуться подбородка.
- Удерживать 10 секунд.
- Расслабься.
- Повторить 15 раз.
Моделирование щек
- Улыбнитесь, максимально растянув губы. Вы должны почувствовать легкий дискомфорт.
- Поместите кончики пальцев в уголки рта.
- Надавите на уголки рта и прижмите кончики пальцев к щекам.
- Задержитесь на 20 секунд, не забывая глубоко дышать.
- Расслабьте пальцы и расслабьтесь.
- Повторить 5 раз.
Подтяжка подбородка
- Крепко сожмите зубы.
- Улыбайтесь, не расслабляя челюсть.
- Удерживать 20 секунд.
- Выпуск.
- Повторить пять раз.
Обратитесь к врачу
В некоторых случаях увеличение веса лица может быть связано не только с диетой и уровнем физической подготовки. Некоторые состояния здоровья и лекарства могут вызвать круглую, полную форму лица, также известную как лунообразное лицо. Одним из таких состояний является синдром Кушинга, гормональное расстройство, которое приводит к тому, что организм вырабатывает слишком много кортизола. Длительное использование отпускаемых по рецепту кортикостероидов, таких как преднизон, также может привести к развитию лунообразного лица.
Ваш лечащий врач может провести диагностические тесты, чтобы определить, связано ли заболевание с изменением вашего внешнего вида. Если это так, они могут разработать план лечения, чтобы улучшить ваше здоровье, а также внешний вид вашего лица.
Если причиной является лекарство, отпускаемое по рецепту, они могут изучить другие варианты лекарств, которые могут иметь меньше видимых побочных эффектов.
Даже если диагностические тесты и оценки не выявляют основное заболевание, постоянные визиты к лечащему врачу могут быть полезными во время вашего пути к снижению веса. Врач, имеющий опыт управления весом, может разработать программу, которая поможет вам безопасно похудеть и удерживать его с течением времени. Исследования показывают, что программы по снижению веса под руководством врача могут быть более эффективными, чем самостоятельная диета. Одно исследование показало, что люди, которые участвовали в очной или виртуальной программе под наблюдением врача, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал.
Как программа Forward может помочь вам похудеть и улучшить свой внешний вид
Наша 12-недельная программа контроля веса под руководством врача поможет вам осуществить долгосрочные изменения, которые позволят вам похудеть и навсегда сохранить его.
Как ваш основной поставщик медицинских услуг, Forward может заказать диагностические тесты и оценки, необходимые для определения того, является ли основное заболевание причиной изменений вашей внешности, и наша программа начинается с постановки целей, чтобы вы могли иметь четкое представление о результатах. вы хотите стремиться от потери жира на лице до улучшения вашего сердечно-сосудистого здоровья. Наша команда выступает в качестве вашего партнера на протяжении всего пути к снижению веса, отслеживая ваш прогресс и предоставляя мотивационную поддержку для обеспечения вашего успеха.
Никаких долгих ожиданий. Одна фиксированная плата. Никаких доплат — никогда.
Надоела высасывающая душу система здравоохранения? Одно и тоже. С неограниченным количеством посещений, персонализированной информацией и реальными, действенными результатами, узнайте, что значит получать удовольствие от визита к врачу.
Я кандидат?
Простые советы о том, как похудеть на лице — HealthifyMe
Прибавка в весе — одна из наиболее распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди по мере набора веса.
Прибавка в весе сразу же проявляется на лице, и большинство людей борются с потерей веса на лице, так как из-за этого они выглядят опухшими. Люди также хотят избавиться от жира на щеках, шее или подбородке, чтобы улучшить свой внешний вид. Тем не менее, принятие небольших диетических мер и последовательные усилия могут решить эту проблему. Хотя лучший подход — сосредоточиться на общей потере веса, вы также можете практиковать многочисленные тренировки и диетические модификации, чтобы похудеть в определенных частях тела, например, на лице.
В этой статье даны простые советы о том, как похудеть на лице.
Советы по уменьшению жировых отложений на лице Прежде чем приступать к усилиям по избавлению от жировых отложений на лице, важно знать возможные причины. Избыток жира на лице обычно возникает из-за неправильного питания, отсутствия физических упражнений, неправильного сна, генетики или старения. Хотя вы можете не контролировать все эти факторы, изменение образа жизни может помочь предотвратить избыточное накопление жира на лице и уменьшить его.
Ниже приведены несколько простых советов, которые могут помочь.
Упражнения для лица
Упражнения для лица могут улучшить внешний вид лица и мышечную силу и бороться со старением, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить их эффективность для потери жира. Ограниченные исследования показывают, что лицевые упражнения эффективны для повышения тонуса мышц лица и омоложения лица.
Самые популярные упражнения включают в себя надувание щек и выталкивание воздуха из стороны в сторону, сжатие губ в разные стороны и удержание улыбки при одновременном сжатии зубов в течение нескольких секунд.
Кардиотренировки
Лишний жир на лице может быть результатом избыточного жира в организме. Следовательно, похудение с помощью кардио-упражнений может помочь похудеть вашему телу и лицу. Кардио или аэробные упражнения — это любой вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений. Считается очень эффективным методом похудения.
Многочисленные исследования показали, что кардиотренировки способствуют сжиганию жира. Старайтесь каждую неделю уделять 150–300 минут умеренным или энергичным упражнениям, что соответствует 20–40 минутам кардиотренировок в день. Некоторые распространенные примеры кардио-упражнений включают бег, танцы, ходьбу, езду на велосипеде и плавание.
Избегайте употребления алкоголя
Употребление алкоголя может способствовать увеличению веса и вздутию живота. Алкоголь содержит большое количество калорий, но не содержит необходимых питательных веществ, и действует как мочегонное средство, что приводит к обезвоживанию организма и задержке воды. Злоупотребление алкоголем также может увеличить воспаление и риск ожирения.
Людям, которым трудно похудеть или избавиться от жира на лице, в идеале следует избегать употребления алкоголя.
Увеличьте потребление воды
Вода имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может быть особенно важна, если вы хотите избавиться от жира на лице.
Вода также может временно увеличить ваш метаболизм, что может помочь ускорить потерю веса. Кроме того, вода заставляет вас чувствовать себя сытым и способствует снижению веса. Наконец, употребление воды перед едой может значительно снизить количество калорий, потребляемых во время еды.
Питьевая вода стимулирует липолиз в организме. Это процесс, при котором организм превращает жировые запасы в жирные кислоты. Использование организмом этих запасов жира играет решающую роль в потере веса.
Хорошо спите
Недостаток сна влияет на уровень гормонов, которые способствуют голоду и насыщению. Недостаток сна особенно влияет на уровень лептина, гормона, который сигнализирует организму о сытости. Очень важно высыпаться, если вы хотите похудеть. Недостаток сна может вызвать увеличение гормона стресса кортизола, что может привести к увеличению веса. Следовательно, вы должны спать около 8 часов в сутки.
Другие важные советы
Сбалансированное питание: Сбалансированная диета включает в себя добавление в пищу большого количества питательных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты.
Соблюдение сбалансированной диеты и регулярное употребление пищи небольшими порциями может помочь вам сбросить вес и, в конечном итоге, уменьшить жировые отложения на лице.
Избегайте обработанных пищевых продуктов: Обработанные и упакованные пищевые продукты содержат большое количество натрия, калорий и добавленных сахаров, что приводит к увеличению веса. Следовательно, вы должны избегать употребления таких продуктов.
Уменьшение стресса: Стресс может привести к увеличению веса несколькими способами: повышая аппетит и тягу к еде, затрудняя активность и вызывая другие изменения, способствующие накоплению жира. Снижение стресса с помощью таких методов, как йога и медитация, может помочь компенсировать эти эффекты.
Регулярные физические упражнения: Для улучшения здоровья и предотвращения увеличения веса эксперты рекомендуют заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Это поможет вам оставаться активным и способствовать снижению веса.