Упражнения для похудения в фитнес клубе: Программа тренировок в тренажерном зале для похудения

жиросжигающая тренировка от фитнес-инструктора, которая поможет сбросить вес

Тебе кажется, что ты перепробовала в спортзале всё и освоила имеющиеся там тренажеры вдоль и поперек? Тогда тебе точно будет интересна эта подборка упражнений: они очень эффективные, но не очень популярные – всё потому, что инструкторы оставляют их для своих персональных тренировок.

Редакция сайта

Теги:

Фитнес

Фитнес-тренер

Как похудеть

Жиросжигающая тренировка

Видеотренировка

Ирина Троска

директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit

В тренировочных комплексах есть очень эффективные, но достаточно сложные упражнения, которые необходимо выполнять в присутствии персонального тренера. Во-первых, именно потому, что только инструктор может определить уровень твоей подготовки и выбрать подходящее по сложности упражнение, опираясь в том числе на возможные ограничения по состоянию здоровья. Во-вторых, тренер со стороны оценивает выполнение упражнений во избежание травмы из-за неправильной техники. Мы готовы раскрыть тебе секреты, если пообещаешь, что не будешь заниматься самодеятельностью и покажешь их своему фитнес-наставнику.

Упражнение 1: латеральный выпад

Item 1 of 2

1 / 2

Исходная позиция: спина прямая, мышцы кора и спины в напряжении, руки находятся вдоль корпуса, носок правой стопы — на уровне середины левой стопы. Выполняя шаг в сторону, делаем выпад, перенося вес тела на правую ногу. Акцент на расположении коленного сустава правой ноги над стопой. На выдохе, за счет включения мышц ягодиц, поднимаемся и возвращаемся в исходное положение.

Далее выполняем упражнение в другую сторону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 2: «конькобежец»

Item 1 of 3

1 / 3

Исходная позиция: спина прямая, мышцы кора в напряжении, руки опущены вдоль корпуса, носок правой стопы — на уровне середины левой стопы. Выполняем прыжок сторону (не вверх!). Переносим вес тела на правую ногу, отводя левую по диагонали назад. Потом выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 3: «Т-планка»

Встань как показано на фотографии. Следи, чтобы плечевой сустав левой руки находился строго над локтевым суставом. Левая нога выпрямлена и находится на полу, а правая — сверху. Выпрями правую руку и держи мышцы кора в напряжении.

Акцент делай на сохранение прямой линии от пятки до макушки. Старайся не задерживать дыхание.

Кстати, смотри, что еще можно сделать, стоя в «простой» (так только кажется!) планке! Поработай ногами:

yandex

Нажми и смотри

…или руками:

yandex

Нажми и смотри

А вот это — вариант планки для «прожарки» ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра:

yandex

Нажми и смотри

Упражнение 4: «пика»

Item 1 of 2

1 / 2

Исходная позиция

: упор лежа, голени находятся на фитболе, плечевые суставы расположены строго над ладонями. Важно найти баланс и на выдохе, за счет напряжения мышц живота, подтянуть фитбол к центру, не теряя равновесия. На вдохе – возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5: «хип-хинч с ротацией»

Item 1 of 3

1 / 3

Выпрями спину, держи мышцы кора в напряжении, руки заведи за голову так, чтобы локтевые суставы были направлены в стороны. Носок правый стопы должен находиться на уровне середины левой стопы. Отводя таз назад, выполняем наклон вперед, не меняя положения спины. Теперь, не меняя положения корпуса, выполняем поворот направо. Далее поэтапно возвращаемся в исходное положение. А потом меняем положение ног и выполняем упражнение в другую сторону!

Упражнение 6: «скручивание на фитболе»

Item 1 of 2

1 / 2

Ляг на фитбол, прижав к нему поясницу и ягодицы, стопами упрись в пол. Руки заведи за голову так, чтобы локтевые суставы были направлены в сторону. На выдохе выполняй скручивание, приподнимая лопатки, и возвращайся в исходное положение. Выполняем упражнение 12–15 раз.

Упражнение 7: «стретчинг»

Смотри на фотографию и запоминай положение тела. Коленный сустав правой ноги должен находиться над стопой, левое колено — на полу. Сгибая левую ногу, подтягивай левую стопу к ягодице за счет силы рук. Задерживаемся в таком положении на 30–40 секунд и выполняем упражнение на растяжку на другую ногу.

Фитнес для похудения – 11 правил для максимальной эффективности

Содержание:

• Не пытайтесь похудеть локально
  
• Не зацикливайтесь на цифрах, которые видите на весах
  
• Не избегайте силовые тренировки
  
• Установите личные мини-цели
  
• Увеличивайте нагрузки постепенно
  
• Не пренебрегайте разминкой
  
• Выберите подходящий вид спорта и регулярно занимайтесь
  
• Не преувеличивайте значение диеты
  
• Мы – то, что мы едим
  
• Пейте больше воды
  
• Достаточно спите
  

От лишнего веса страдает 600 миллионов человек во всем мире и это одна из глобальных проблем здравоохранения, которая затрагивает людей любого возраста, пола, этнической принадлежности, расы и социально-экономического статуса.

Фитнес для похудения играет ключевую роль, наравне с правильным питанием и здоровым образом жизни.

Снижение массы тела всего на 5% позволяет достичь клинически значимых улучшений метаболических показателей и одновременно снизить риски для здоровья. Тем не менее, современные методы борьбы с лишним весом часто носят временный эффект. Наверное, каждая худеющая девушка сталкивалась с проблемой, когда скинутые килограммы в течение небольшого времени возвращались, а иногда и приумножались. Поговорим о том, как этого не допустить, какие пищевые привычки помогут убрать лишние сантиметры и какая тренировка станет наиболее эффективной.

Почему мы набираем лишний вес? Обобщенно можно ответить так: потому что тратим энергии меньше, чем потребляем. То есть едим больше, чем двигаемся.

Это не значит, что нужно морить себя голодом. Для получения долгосрочного результата придется выработать несколько привычек и придерживаться несложных правил. Похудение – это не только внешние изменения, но и внутренние (осознанность, самоконтроль, структурность и выстраивание гармоничных отношений с телом).

Не пытайтесь похудеть локально

У женщин процент жира в организме изначально выше, чем у мужчин. Активнее всего лишний вес накапливается в области бедер и ягодиц, особенно в детородном возрасте. Во время менопаузы гормональные изменения могут привести к смещению жира в область живота. Кроме того, слабым местом в любом возрасте являются руки.

Чтобы похудеть в талии, недостаточно делать упражнения исключительно на пресс

Достижение изменений с помощью диеты и физических упражнений требует времени и усилий, поэтому ориентироваться на быстрый результат не стоит. Будем реалистами, вы не похудеете в животе и боках, делая упражнения только на пресс, об этом говорят и проведенные исследования. Подходите к тренировкам комплексно, лучшие упражнения для снижения жира во всем организме включают в себя:

• Аэробные нагрузки. К ним относятся бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде и т.д. Они используют большие группы мышц и доказали свою эффективность в сжигании калорий.
• Интервальные высокоинтенсивные тренировки (HIIT) используют чередование промежутков с высокой и низкой интенсивностью нагрузок. Многих привлекает этот метод, так как он занимает до 30 минут времени и может выполняться без дополнительного снаряжения.
• Упражнения для всего тела сжигают больше калорий, чем целевые нагрузки, направленные на тонизирование конкретных мышц. Так какие же комплексы упражнений выполнять? Всем известные Бёрпи (бурпи), планку, скручивания и т.д.
• Объединенные упражнения. Было доказано, что объединение тренировок с отягощениями и аэробными нагрузками более эффективно для снижения веса, чем выполнение одного из упомянутых вариантов.

Не зацикливайтесь на цифрах, которые видите на весах

Заметней всего вес уходит, когда подкожного жира слишком много. Те, кто хочет убрать лишние 25 кг, увидят первые результаты уже через неделю-две, но если если речь идет о борьбе с 5 килограммами, то механизм будет совсем иным.

Почему не стоит ориентироваться на показатель весов?

• Вес может колебаться до 1,8 кг в течение дня в зависимости от того, сколько еды и жидкости вы употребили. Кроме того, повышенный уровень эстрогена и другие гормональные изменения у женщин могут привести к задержке воды, что отразится на полученных цифрах.
• Если вы тренируетесь продолжительное время, то не исключено, что жир теряется, но одновременно с этим набирается мышечная масса. В таком случае лучше ориентироваться на сантиметровую ленту, а не на весы, сравнивайте каждые несколько недель показатели обхвата талии, бедер, ног и т.д. Уверяем, они вам дадут более объективную информацию.Не избегайте силовые тренировки

Не избегайте силовые тренировки

Есть достаточно устоявшийся стереотип, что силовые тренировки – это только для мужчин или для тех, кто занимается бодибилдингом. Мол, как можно похудеть, качая мышцы? Поэтому девушки часто выбирают либо групповые занятия, либо предпочитают исключительно кардио и другие аэробные нагрузки. Но если вы хотите, к примеру, накачать попу, то без утяжелителей не обойтись.

Силовые тренировки действительно увеличивают мышечную массу, но и улучшают обмен веществ. Благодаря ускоренному метаболизму, мышцы используют больше калорий, чем жиры, и продолжают избавлять от лишних сантиметров даже после завершения тренировки.

Силовые тренировки ускоряют метаболизм

Установите личные мини-цели

Мотивируйте себя! Придумайте ориентир, к которому будете стремиться. Он должен быть с конкретной датой. Например, похудеть, чтобы пробежать городской 10 км марафон в мае, влезть в любимое платье до определенного праздника, пойти в 3-дневный поход в июле и т.д. Все зависит от вашего образа жизни и личных приоритетов.

Это поможет двигаться к цели и понимать как вы прогрессируете. Промежуточные победы в борьбе с лишним весом очень важны, не забывайте о них и почаще себя хвалите.

Увеличивайте нагрузки постепенно

Резкое повышение нагрузок может привести к травмам или перетренированности. Чтобы этого не случилось, достаточно плавно усложнять упражнения для похудения (добавлять количество повторений или дополнительный вес) в течение 3 недель. Именно такой период необходим, чтобы адаптироваться к нагрузкам и не подвергать организм стрессу. Этот принцип особенно важен для начинающих, а также для тех, кто восстанавливает занятия после перерыва и по старой памяти хочет делать все и сразу. Тренировочную нагрузку можно увеличивать только пропорционально вашей подготовленности. Не забывайте об отдыхе и периоде восстановления между тренировками. Важно понимать, что худеть нужно правильно, а не за 3 дня.

Не пренебрегайте разминкой

Часто можно увидеть картину, когда люди начинают выполнять упражнения без предварительного разогрева мышц, хотя это занимает всего 5-10 минут. Разминка подготавливает тело к нагрузкам, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, а также разрабатывает суставы и увеличивает приток крови к мышцам. Все перечисленное помогает подготовиться к физической активности и предотвратить появление травм. Это касается даже тех случаев, когда вы хотите сделать 5-минутное упражнение для пресса дома.

Занятия без разминки травмоопасны

Выберите подходящий вид спорта и регулярно занимайтесь

Важно, чтобы занятия спортом приносили удовольствие, ведь тогда и отдача будет максимальной. Выберите для себя нескучный метод тренировок для похудения. Не имеет значения будет это групповое занятие зумбой, пилатесом, прыжки на батуте или тренировка по системе Табата. К счастью, существует множество методов физических нагрузок, которые можно выполнять дома, на улице или в зале.

Разнообразьте свой плейлист подходящей музыкой, ведь она помогает создавать правильное настроение и двигаться в хорошем темпе.

Помогает ли фитнес похудеть? Да! Но если мысль о полноценной тренировке кажется вам пока еще пугающей, начните с малого и разнообразьте быт: поднимайтесь по лестнице пешком, дольше выгуливайте собаку, паркуйте машину подальше от офисного здания и т.д. Дайте себе как можно больше поводов для движения.

Не диета, а стиль жизни!

Строгая диета не учит правильно питаться, подбирать подходящие продукты, корректировать размеры порции или избавляться от того, что вызывает переедание. Вы просто слепо следуете методике, преимущественно голодаете, целый день ходите с мыслями о еде и взвешиваетесь по 10 раз на дню в ожидании чуда. Такой радикальный метод может помочь потерять вес, но неизбежно приведет к тому, что ушедшие килограммы вернутся и хорошо, если это случится без пищевого срыва и вреда для здоровья. К тому же, чем строже диета и больше она запрещает, тем больше вы в конечном итоге сжигаете драгоценных мышц для снабжения тела энергией. Именно это и создает иллюзию похудения.

Как ни странно, исследования доказывают, что для того, чтобы терять вес – нужно есть, но правильно! К примеру, уделяйте особое внимание завтраку. Многие люди пропускают завтрак или ограничиваются только кофе, думая, что таким образом сокращают потребляемые калории, но к середине утра и обеду неизбежно чувствуют голод, устраивают многочисленные перекусы, а в конечном итоге переедают в обед и ужин. Это в результате приводит к еще большему набору веса. Отдайте предпочтение сбалансированной пище.

И запомните, нет волшебной пилюли, поэтому забудьте о разных безрецептурных фармакологических средствах. Они могут привести к тахикардии, высокому давлению, расстройству желудка и другим неприятным и опасным последствиям. Кроме того, резкое похудение почти всегда приводит к появлению обвисшей кожи, подтянуть которую стоит больших усилий.

Диета – не панацея, гораздо важнее соблюдать сбалансированное питание

Мы – то, что мы едим

Стоит ли говорить, что питание – это одно из ключевых звеньев в процессе похудения? Первый шаг, который нужно сделать – убрать все соблазны с вашей кухни и заменить их здоровой пищей, в частности, свежими фруктами и овощами. Согласно исследованию, употребление рекомендованных пяти-девяти ежедневных порций фруктов и овощей может облегчить процесс похудения, так как в них содержатся антиоксиданты, борющихся со свободными радикалами, а также содержат много клетчатки и воды, что обеспечивает эффект насыщения.

Согласно другому исследованию, проведенному в 2016 году, почти треть ежедневного потребления энергии приходится на перекусы, поэтому важно сделать их полезными.

К ним можно отнести йогурт, финики, орехи без обработок и добавок (кешью или грецкие), фрукты с высоким содержанием клетчатки (яблоки, бананы, апельсины), а также овощи (например, морковь).

Исключите из своего рациона пустые источники углеводов, такие как белый хлеб, печенье и сладкие напитки.

Пейте больше воды

Вы будете удивлены, узнав как часто люди путают голод с обезвоживанием. Беря с собой бутылку воды, вы избежите ненужных перекусов.

Согласно исследованию 2008 года, в котором приняло участие 173 женщины, значительных результатов достигли те, кто кто добавил 4 чашки воды в свой ежедневный рацион. Это помогло потерять пять лишних килограммов в течение года. А те, кто выпивал 2 чашки воды перед каждым приемом пищи, по данным другого исследования, потеряли на 30% больше жира всего за 12 недель.

Достаточно спите

Наряду с другим нездоровым поведением, короткая продолжительность сна является фактором риска увеличения веса как у взрослых, так и у детей. Исследование, проведенное в Американском журнале клинического питания, показало, что, когда людям не хватает сна, поздние ночные перекусы увеличиваются, и они с большей вероятностью выбирают закуски с высоким содержанием углеводов.

Также сокращение продолжительности сна влияет на гормоны, участвующие в регуляции аппетита, а именно – на лептин и грелин. Это может спровоцировать переедание. По данным еще одного исследования, люди, лишенные сна, потребляют на 385 калорий в день больше, чем те, кто спит регулярно и в достаточной мере. С нарушенным ритмом сна можно получить дополнительные 7 килограммам в год.

Появление ожирения гораздо вероятнее у людей, которые имеют проблемы со сном

Наиболее эффективный план потери веса – тот, который создает умеренный дефицит калорий и сочетается с физическими нагрузками. Занятия в FitCurves – это 30 минутная фитнес-программа, разработанная профессионалами, которая учитывает ваши индивидуальные особенности (перед занятиями проводится диагностика), а также предусматривает сопровождение на тренировках и консультирование в вопросах питания.

Цель похудения: как похудеть в фитнес-клубе?

Наконец-то записавшись в тренажерный зал Pur(e) Женевского Шампеля, вы задаетесь вопросом, какие тренировки лучше всего подходят для похудения? От кардиотренировок до целевых групповых занятий (Bodypump™, Pure Sculpt, RPM™…) и бодибилдинга наш опытный тренер по фитнесу объяснит все.

1 – Какая кардио тренировка для похудения?
Это хорошо известно. Ничто не сравнится с хорошей тренировкой кардиотренировок, чтобы сжечь калории, повысить выносливость и вызвать потеря веса . Но следует ли отдавать предпочтение одному фитнес-устройству, чтобы получить хорошие результаты? По словам тренера, это вопрос цели.

При выборе велосипеда (сидя или лежа) упор делается на нижнюю часть тела, в то время как эллиптический тренажер и беговая дорожка являются более совершенными. Однако награда достается гребцу, который полностью задействует всю мускулатуру как часть сверхполного усилия.

И это показывает, что новички изо всех сил пытаются достичь более 5 минут обучения на этом устройстве! Обратите внимание, однако, что программа, сочетающая кардио и укрепление мышц гарантирует лучшие результаты и гармоничный силуэт. Чтобы узнать, как его настроить, читайте дальше!

2 – Могу ли я похудеть с помощью бодибилдинга?
Знаете ли вы? Кардио-сессия с силовой тренировкой дает лучшие результаты. Верх: организовать круговую тренировку так, чтобы упражнения на укрепление мышц (насосы, гантели, приседания, тренажеры…) выполнялись в ритме.

Преимущество этого вида тренировок в том, что он позволяет действительно вырезать тело, воздействуя на определенные области (живот, бедра, ягодицы…), а также укрепляет ткани для тонирования. Совет тренера Pure: начните с легких весов или тренируйтесь с весом тела для начала.

Увеличение веса происходит постепенно, в соответствии с развитием и целями.

3 – Правильное сочетание: занятия фитнесом, сочетающие кардио и бодибилдинг
Теперь, когда мы знаем формулу – кардио + наращивание мышечной массы = потеря веса – сосредоточьтесь на групповых занятиях, сочетающих эту выигрышную комбинацию. Примечательно, что концепция Les Mills Bodypump™ основана на устойчивых кардионагрузках и повторениях движений для наращивания мышечной массы с отягощениями.

Направленный на все тело, этот 9Фитнес-класс 0003 позволяет убрать лишние килограммы в рекордно короткие сроки, изменив при этом фигуру. Лучшее ! В том же духе мы тестируем Bodysculpt, который отличается использованием других аксессуаров (ступенька).

Также необходимо протестировать: Grit™ и его мини-формат ультраритмичных 30 мин. Совет тренера: подумайте о том, чтобы завершить тренировку целевыми занятиями фитнесом, чтобы привести в тонус некоторые ключевые области (CX Worx™, CAF), и не забывайте о растяжке или йоге для повышения гибкости.

Хотите помощь в похудении, персональную тренировку? Стойка регистрации вашего тренажерного зала Pur(e) Sport Club в Женеве Шампель к вашим услугам !

Фото предоставлено: Unsplash – Тексты:  Skom.

Идеи для спортивных залов

• 1. Преимущества задач по снижению веса
  • 1,1 Повышение членства в спортзале
  • 1.2 Мотивирование и поощрение членов
  • 1,3. Храните клиенты к ответственности
  • 1.4 ПРОДУКЦИЯ. Структура
  • 1,6 Установите себя в качестве компетентного тренера
• 2. Создание и создание проблем с потерей веса
• 3. Идеи по снижению веса
  • 3.1 Вызов трансформации
  • 3,2. Илион. Сожженные калории Challenge
• 4. Награждение участников соревнования по снижению веса
• 5. Заключительные замечания

Как владелец тренажерного зала, клуба здоровья или фитнес-клуба, как только вам удалось привлечь членов тренажерного зала, Заинтересованные и вовлеченные члены тренажерного зала должны быть вашей основной целью, чтобы удержать их. В противном случае некоторые из них в конечном итоге отменят свое членство.

Проблема в том, что когда один участник отказывается от членства, это может стоить вашему спортзалу до 500 долларов годового дохода за каждое отмененное членство. И, как вы, наверное, знаете, приобретение нового клиента для вашего тренажерного зала или фитнес-студии обходится недешево.

Таким образом, поддержание мотивации, вовлеченности и заинтересованности ваших членов должно быть непрерывным процессом. Один из самых простых способов добиться этого — выполнять задачи по снижению веса, соревнования по снижению веса, соревнования по снижению веса и тренировки по снижению веса.

Фитнес-задачи и весёлые задачи по снижению веса — это мощные инструменты для повышения вовлеченности в спортзал и увеличения удержания. В конце концов, мы все любим веселье и награды, верно?

В этой статье мы расскажем вам о преимуществах проведения челленджей по снижению веса, а также о том, как создавать и проводить челленджи по снижению веса. Мы также составили список идей для похудения, которые вы можете реализовать прямо сейчас.

1. Преимущества проведения соревнований по снижению веса

Как упоминалось выше, проведение челленджей по снижению веса, соревнований по снижению веса и соревнований по снижению веса — это мощное средство повышения вовлеченности вашего спортзала. Вот основные преимущества проведения фитнес-соревнований в вашем тренажерном зале:

1.1 Членство в Boost Gym

Соревнования по снижению веса, конкурсы и конкурсы являются эффективными маркетинговыми инструментами. Помимо того, что они помогают мотивировать ваших нынешних участников, они также могут помочь представить новых участников. Например, вы можете устроить соревнование по фитнесу для похудения, где вы поощряете своих существующих участников приводить своих друзей, которые не являются членами. И как только вызов завершится, вы сможете следить за теми, кто не является участником, участвовавшим в конкурсе. И есть вероятность, что вы в конечном итоге подпишете новых участников этого конкурса, особенно если им понравилось испытание.

1.2 Мотивация и поощрение участников

Одним из основных преимуществ проведения соревнований по снижению веса или любых других фитнес-соревнований является то, что они помогают мотивировать участников, независимо от того, являются ли они членами или некоторыми из них.

Когда у вас есть группа людей, работающих над достижением общей цели, они будут продолжать подталкивать и поддерживать друг друга. И есть большая вероятность, что каждый из них добьется своей цели. С другой стороны, если разные участники преследуют эти цели индивидуально, есть большая вероятность, что некоторые из них выпадут.

Кроме того, проведение соревнований по снижению веса для друзей, соревнований по снижению веса в офисе или соревнований по снижению веса для пар позволит вам взаимодействовать и взаимодействовать с вашими участниками. А это не всегда возможно при обычных тренировочных ситуациях, учитывая, что разные люди тренируются в разное время дня.

1.3 Привлекайте клиентов к ответственности

У большинства фитнес-соревнований и соревнований по снижению веса есть цель, которую участники должны достичь в течение определенного срока. Например, это может быть тренировка для похудения или диета для похудения.

Такие задачи будут стимулировать ваших членов или участников отслеживать свои успехи. Затем вы можете использовать их отчеты о проделанной работе, чтобы привлечь их к ответственности. И когда они увидят, как далеко они продвинулись и достигнутый прогресс, у них появится мотивация продолжать двигаться вперед.

1.4 Способствует сохранению членства

Как отмечалось выше, выполнение задания по снижению веса позволит и вам, и участникам отслеживать их прогресс. И если участники добьются заметного прогресса во время испытания, есть большая вероятность, что они будут придерживаться вашего тренажерного зала или вашего личного режима тренировок. Кроме того, эти участники могут также поощрять своих друзей, коллег, членов семьи или других людей в своих социальных сетях присоединиться к вашему спортзалу, учитывая его высокий уровень успеха. Благодаря этим фитнес-задачам для похудения вы не только улучшите удержание клиентов, но и расширите свое членство.

1.5 Предоставляет руководство и структуру

Всякий раз, когда вы создаете задачу по снижению веса, вам необходимо предоставить структуру тренировки своим участникам. В структуре будут представлены детали тренировки.

Например, он может отображать такие параметры, как количество повторений, количество подходов, продолжительность каждого подхода, период отдыха, а также общую продолжительность тренировки.

Имея четкую структуру тренировки, участники просто придут на тренировку, сделают все возможное и сделают ее. Если оставить такие детали наедине, некоторые люди предпочтут вообще пропустить сеанс.

1.6 Станьте компетентным тренером

Упражнения и тренировки могут пугать большинство людей, особенно новичков. А с миллионами статей и фитнес-видео на различных онлайн-платформах выбор правильного метода тренировки может быть трудным для большинства людей.

Поэтому, когда они присоединяются к вашей фитнес-задаче, они полагаются на то, что вы направите их и поможете им принять правильное решение о тренировках.

Кроме того, они рассчитывают, что вы научите их правильно выполнять различные упражнения. И если участники увидят результаты в результате ваших стратегий тренировок, вы в конечном итоге зарекомендуете себя как надежный, знающий и компетентный тренер по фитнесу.

2. Создание и выполнение задач по снижению веса

Надлежащее планирование и выполнение имеют жизненно важное значение, когда речь идет о выполнении задач по снижению веса. При правильном планировании ваши тренировки для похудения будут успешными. Следовательно, популярность вашего тренажерного зала будет расти.

С другой стороны, если вызов окажется неудачным из-за плохого планирования, ваш фитнес-центр может лишиться абонементов. Кроме того, вам также может быть трудно привлечь новых членов в будущем. Вот несколько советов, которые помогут вам начать успешную программу здорового похудения:

• Четко определите свои цели и задачи.
• Выберите тип испытания, которое вы собираетесь запустить.
• Определите продолжительность испытания.
• Установите правила и рекомендации по снижению веса.
• Создание рекламных материалов.
• Открыть регистрацию на вызов.
• Запустить вызов.
• Наградите победителей и соберите отзывы.

Независимо от того, проводите ли вы еженедельное соревнование по снижению веса, 30-дневное соревнование по снижению веса, соревнование по снижению веса в офисе, соревнование по похудению для пар или соревнование по снижению веса для друзей, приведенные выше советы помогут вам настроить и провести задача по снижению веса успешно.

3. Идеи для соревнований по снижению веса

У вас есть множество вариантов на выбор, когда дело доходит до идей для соревнований по снижению веса, идей для соревнований по снижению веса и идей для соревнований по снижению веса. Тип задачи, которую вы выберете, будет зависеть от того, чего вы хотите достичь, а также от вашей целевой аудитории. Вот несколько идей для похудения:

3.

1 Трансформация

Трансформация — одна из самых эффективных задач для похудения, которую вы можете проводить в своей фитнес-студии. Задачей трансформации станет целостный фитнес-план, направленный на наращивание мышечной массы, сжигание жира и наращивание силы.

Испытание на трансформацию тела должно длиться примерно два-три месяца. Это даст участникам достаточно времени, чтобы освоить программу тренировок и достичь своих целей трансформации.

3.2 Занятия бегом или ходьбой

Занятия ходьбой и бегом также могут помочь в снижении веса. Кроме того, это простая задача собрать вместе. Это будет идеальная тренировка для похудения для пар, компаний, друзей, рабочих групп и отдельных лиц.

Для этого задания вы можете установить определенное количество миль, которое участники должны пройти за определенный период времени. Вам просто нужно будет попросить участников носить фитнес-трекеры, которые затем можно использовать для проверки миль, набранных разными участниками.

3.3 Задача здорового питания

Здоровая потеря веса и здоровое питание идут рука об руку. С помощью этого задания вы будете поощрять участников делать выбор в пользу здоровой пищи, будь то дома, в офисе или даже с друзьями. Что касается правил, они могут включать в себя употребление определенного количества овощей и фруктов каждый день, а также удаление нездоровой пищи из своего рациона.

3.4 Сожженные калории

Вероятно, это самая простая тренировка для похудения. Кроме того, он более гибкий, чем другие задачи, поскольку участники могут свободно выбирать тип упражнений для выполнения. Например, участники могут бегать, ходить, плавать, поднимать тяжести, ездить на велосипеде или просто следовать любой здоровой программе тренировок, которая поможет им похудеть.

4. Награждение участников челленджа по снижению веса

После завершения челленджа по снижению веса вам нужно будет объявить и наградить победителей. Итак, какой приз лучше всего вручить победителю? Ответ на этот вопрос будет зависеть от типа задачи, которую вы проводили, и вашей целевой аудитории. Вот некоторые идеи призов за соревнования по снижению веса и идеи призов за соревнования по снижению веса, которые стоит рассмотреть.

• Бесплатные персональные тренировки на 30 дней.
• Подарочные карты и наличные.
• Бесплатные товары для спортзала, такие как бутылки с водой или тренировочное снаряжение.
• Раздача товаров для фитнеса.
• Бесплатный абонемент в тренажерный зал для лиц, не являющихся членами клуба.
• Здоровая книга рецептов.
• Бесплатное снаряжение для тренировок, например фитнес-трекеры.
• Спонсорские романтические ужины для пар.

Челлендж по снижению веса — это мощное средство для привлечения новых клиентов, расширения членства и поддержания мотивации членов тренажерного зала. И при правильном планировании вы можете легко придумать задачу по снижению веса, которая может обеспечить необходимую поддержку, необходимую участникам для достижения их целей. Проще говоря, это беспроигрышный сценарий для всех.