Как похудеть на эллиптическом тренажере Академия спорта
Главная / Академия / Как похудеть на эллиптическом тренажере
| « НазадКак похудеть на эллиптическом тренажере 14.09.2015 11:00
Рекомендуем также прочитать статью:
|
Постарайтесь вкладывать в тренировку максимум сил. Бесполезно просто встать на педали тренажера и вяло передвигать ногами. Нужно работать до увеличения пульса, до пота, до того состояния, когда чувствуется каждая задействованная мышца.
Кроме кардионагрузок вы приводите в тонус внутренние и внешние мышцы бедер и ягодицы, при этом, Вы не травмируете ударными нагрузками тазобедренные и коленные суставы, так как движения по эллипсовидной траектории плавны и естественны. Кроме того, эллиптический тренажер воздействует на мышцы спины, рук и пресса! Разве можно представить более эффективный и универсальный тренажер? 
Похудела на 5 кг за месяц, и буду продолжать использовать эллипсоид для похудения. Это замечательный тренажер.Тренировки для похудения на эллиптическом тренажере, занятия на эллипсоиде для похудения
Содержание
- Преимущества
- Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере
- На что обратить внимание при выборе эллипсоида
- С чего начать тренировку
- Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть
- Положение тела
- Уровень нагрузки
- Частота и продолжительность тренировок
- Противопоказания
- Вывод
Тренировки для похудения на эллиптическом тренажере — это один из самых простых и безопасных видов спортивной нагрузки как дома, так и в тренажерном зале.
Для начинающих спортсменов рекомендовано разработать индивидуальный план занятий с профессиональным тренером и с разрешением лечащего врача. Так вы исключите риски нежелательных последствий от чрезмерной нагрузки и получите максимальный результат.
Преимущества
Эллипсоид успешно совмещает в себе все варианты нагрузки, перемещение ног на различных типах устройства может быть аналогично бегу, езде на велосипеде, занятиях на лыжах или подъему по лестнице. Большинство моделей подразумевает возможность кручения как вперед, так и назад, таким образом пользователь прорабатывает различные группы мышц.
Главным же достоинством этого кардио тренажера стало наиболее безопасное отношение к суставам. Положение спортсмена и плавное перемещение по эллиптической траектории не нагружает колени и ступни, а значит подходит практически всем, вне зависимости от физической формы, особенностей конструкции и уровня подготовки.
Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере
Ни для кого не секрет, что снижение массы тела достигается получением дефицита калорий в организме человека. Для потери 5-10 лишних килограммов достаточно скорректировать план питания и рассчитать необходимую энергетическую ценность рациона для своих параметров (сделать это можно в он лайн калькуляторе, обратившись за помощью к нутрицологу или тренеру). Если же вы добавите в свое режим регулярные занятия спортом, вы не только повысите расход калорий, но и укрепите мышцы, таким образом достигнув желаемых результатов не только на весах, но и в отражении.
На что обратить внимание при выборе эллипсоида
Не смотря на очевидные преимущества речь идет о сложно-техническом устройстве и его выбор играет важную роль в достижении поставленных задач. Результативность, комфорт и безопасность тренировки зависит от соответствия параметров спортсмена с характеристиками прибора. Одни из самых важных пунктов — длина и ширина шага (Q-фактор).
Для человека ростом до 180 см достаточно длины 40 см, тем, кто выше комфортнее при 50 см. Если показатель выше во время занятий придется тянуться за рукоятками, а положение тела будет не естественным, при уменьшении спортсмен будет слишком мельчить, а результат не достигнет максимума.
Самая комфортная ширина шага —приближенная к вашему естественному положению стоп. Современные модели предлагают диапазон от 15 до 33 см, но пользователи замечают болевые ощущения и дискомфорт уже от 20 см.
Система нагружения современных моделей ременная, магнитная и электромагнитная. Последняя позволяет достигать самого плавного хода, регулировать нагрузку максимально точно и минимальным шагом, предполагает наличие предустановленных программ и точный контроль всех критериев тренировки: пульса, времени, дистанции, затраченных калорий и прочих. Наиболее бюджетные варианты — ременные, но они не дадут высокой нагрузки для продвинутых тренировок, а движения недостаточно плавные.
По конструкции орбитреки разделяют на передне- и заднеприводные по расположению приводного колеса. Крайнее положение маховика дает больше преимуществ по расположению ног, анатомическим особенностям и эффективной траектории, но имеют недостаток в своих габаритах.
С чего начать тренировку
Для любого уровня подготовки определите ключевые показатели и этапы подготовки:
- Занятия проводят не раньше 2 часов с пробуждения и не позднее 2-3 часов до сна, выдержать минимум 60 минут стоит и после употребления пищи;
- Подберите легкую, удобную одежду и обувь, которая не сковывает движения, не доставляет дискомфорт и пропускает воздух;
- Проведите короткую, легкую разминку на все группы мышц;
- Проведите расчёт допустимого уровня пульса конкретно для себя;
- Установите необходимую программу или настройте ее вручную;
- Начните тренировку, ориентируйтесь на свое состояние и уровень подготовки, если чувствуете ухудшения лучше остановиться и передохнуть.
Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть
Для любого вида спорта самым оптимальным решением станет контроль профессионала и подробный план тренировки. Если же вы привыкли надеяться только на себя и хотите заниматься дома, то подходите к тренировкам со знанием процесса. Первое, на что необходимо ориентироваться — это пульс, для контроля все тренажеры оснащены датчиками на рукоятках или специальном поясе. Начальный уровень позволяет заниматься при показателях до 110-120 ударов в минуту, такую интенсивность необходимо поддерживать достаточное время для выработки привычки организма и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Даже тренировки опытных спортсменов не должны превышать 90% максимального возрастного пульса (МВП). Для начинающего этот показатель варьируется от 60 до 70% от МВП. Рассчитать его просто:
МВП = 220 — ваш возраст, к примеру, для 35 лет он равен 220 — 35 = 185
Положение тела
Вторым важным пунктом станет расположение на тренажере.
Для классического использования необходимо встать ровно, руки расположить на рукоятках или стационарных поручнях, отрегулировать ширину и длину шага, не опускать голову во время занятий. Так задействуются основные мышцы, а организм получает аэробную и кардио нагрузку.
Для разнообразия можно наклонить корпус вперед, тогда вы лучше проработаете квадрицепс и икроножные мышцы. А при движении назад или вперед в приседе нагрузку получат ягодицы и подколенные суставы.
Уровень нагрузки
Его значение будет зависеть от типа вашего тренажера, его технических и программных возможностей. Современные модели предусматривают предустановленные программы на конкретные задачи: пульсозависимые, развитие выносливости или силы, снижение веса или затрата калорий, а также всевозможные имитации движения на лыжах, бег по пересеченной местности или езда на велосипеде.
Чтобы получить комфортную тренировку вы можете использовать ручную настройку и регулировать нагрузку исходя из своего состояния и возможностей.
Для снижения веса высокую эффективность показали интервальные тренировки с частой сменой уровня нагрузки.
Частота и продолжительность тренировок
Для начинающих, желающих быстро увидеть результат, достаточно 3-4 занятия, не превышающих 70% МВП, в неделю по 20 минут. Достаточно скоро ваш организм привыкнет к таким нагрузкам, укрепится сердце, появятся первые результаты в формах и весе. Уже через 6-8 недель можно увеличить МВП до 70-80%, при этом проводить до пяти 45-ти минутных тренировок в неделю. Профессионалы и подготовленные спортсмены выдерживают практически ежедневные часовые нагрузки при 90% от максимального возрастного пульса.
Для получения быстрых результатов при нормальном самочувствии, количество тренировок можно увеличить, но превышать пульсовые значения не рекомендовано.
Противопоказания
Предварительную консультацию лечащего врача обязательно получить, если вы имеете хронические заболевания или перенесенные травмы.
Не рекомендуют занятия врачи при гипертонии 2 и 3 стадии, болезней сердца (сердечно-сосудистая недостаточность, ишемическая болезнь или стенокардия), астме, тахикардии и тромбофлебите, острой фазе сахарного диабета и онкологии.
Даже для клинически здорового спортсмена показанием к прекращению тренировки будет тошнота, головокружение, боли в сердце и сильная отдышка в течение тренировки. Все это указывает на неготовность организма к такому уровню нагрузки. Возможно вы поспешили начать с ударной тренировки.
Вывод
При правильном подходе к тренировкам от выбора тренажера до подсчета необходимой нагрузки вы бесспорно сможете получить желаемый результат. 6-8 недель регулярных занятий помогут снизить вес, подтянуть мышцы, увеличить аэробную способность организма, простимулировать работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, развить координацию и гибкость.
Как и любое изменение своих привычек занятия на эллипсоиде — это стресс для организма, чтобы заниматься долго и с удовольствием важно подобрать оптимальный тренажер, проконсультироваться с врачом и тренером, не пытаться выполнить сразу недельный план и внимательно следить за своими ощущениями.
Лучшие способы похудеть на эллиптическом тренажере в Club Sweat — Club Sweat
Вы пытаетесь похудеть? Если да, то эллиптический тренажер — один из лучших инструментов, который вы можете использовать для достижения этой цели. Эллиптические тренировки — отличная форма упражнений, потому что они предлагают движения с весовой нагрузкой с меньшим воздействием на суставы, чем бег. Этот тип упражнений может помочь тонизировать и укрепить мышцы одновременно. Эллиптический тренажер, предлагающий тренировку всего тела, которая также помогает повысить сердечно-сосудистую выносливость, представляет собой вариант с низким воздействием, который может использоваться практически любым человеком для снижения веса.
Создание плана снижения веса
Существует формула, которая оценивает количество калорий, сожженных на эллиптическом тренажере за 30-минутную тренировку, в зависимости от веса. Приблизительное количество калорий, которое человек сжигает во время 30-минутной тренировки на эллиптическом тренажере, равно его весу в фунтах, умноженному на 2,16.
Прежде чем приступить к занятиям на эллиптическом тренажере, рекомендуется разработать план снижения веса. В идеале вы должны стремиться терять от 0,5 до 1 фунта в неделю. Это не только безопасная скорость потери веса, но также поможет снизить риск повторного набора веса в более поздние сроки. Если у вас значительный избыточный вес, безопасно терять до 2 фунтов в неделю.
Помните, что это всего лишь оценка. Каждый человек тренируется с разной степенью интенсивности, и невозможно определить точное количество калорий, которое будет сожжено при выполнении этого типа упражнений.
Среднесуточное потребление калорий для умеренно активной 26-летней женщины составляет 2600 калорий (для поддержания веса). При весе около 150 фунтов 60-минутная тренировка сожжет около 650 калорий. Если добавить любые другие действия, такие как пройденные шаги или лестничные пролеты в течение дня, эллиптические тренажеры для похудения могут быть жизнеспособным вариантом.
Понимание калорий — лучшие советы по снижению веса
Ключом к снижению веса является понимание калорий и их влияние на вес.
Чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно создавать дефицит калорий в 3500 калорий каждую неделю. Этого можно достичь, сократив свой рацион на 1750 калорий и сжигая дополнительно 1750 калорий с помощью упражнений.
Помимо сжигания калорий во время тренировок, важно помнить, что диета также является важным компонентом. Следите за тем, что вы едите, чтобы снизить потребление калорий и одновременно увеличить потребление полезных для вас продуктов.
Достижение целевого уровня – простой способ похудеть
Чтобы наиболее эффективно сжигать калории во время тренировки на эллиптическом тренажере, вам необходимо достичь целевого уровня во время тренировки. Один быстрый и простой способ рассчитать целевую частоту сердечных сокращений — сначала вычислить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Затем умножьте эту цифру на 60 процентов и 70 процентов, чтобы определить целевой диапазон частоты сердечных сокращений. Интервальная тренировка, которая включает в себя тренировку с более высокой интенсивностью в течение коротких периодов, прежде чем вернуться к более низкой интенсивности, а затем повторить этот цикл, является отличным способом достичь и поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах вашей целевой зоны сердечного ритма.
Увеличение продолжительности тренировок
Для достижения наилучших результатов по снижению веса вашей целью должно быть постепенное увеличение продолжительности и частоты тренировок. Если вы новичок в тренировках, хорошей отправной точкой может стать всего три 10-минутных занятия в день. Чтобы максимизировать потерю веса, вы должны работать до сеансов, которые длятся от 30 до 60 минут. Кроме того, хотя вы можете начать тренироваться всего пару раз в неделю, вам следует увеличить количество занятий в неделю как минимум до 5, чтобы добиться наилучших результатов и добиться наибольшей потери веса.
Основы эллиптической тренировки для похудения
Любой, кто когда-либо вставал на эллиптический тренажер, знает, что это хорошая тренировка для всего тела. Многие люди хотят узнать, как похудеть на эллиптическом тренажере и можно ли разработать план похудения на эллиптическом тренажере. Основной ключ к снижению веса — сжигать больше калорий, чем потреблять.
Для начала первыми шагами будут расчет ежедневного потребления калорий и количество упражнений, необходимых для похудения.
Хотите начать занятия на эллиптических тренажерах?
У нас есть все для всех, наш тренажерный зал дезинфицируется после каждого занятия. Для тех, кто не готов или не хочет ходить на занятия лично, у нас есть программа онлайн-тренировок, которую можно посмотреть здесь.
Свяжитесь с нашей командой и узнайте больше о занятиях на эллиптическом тренажере ЗДЕСЬ!
Как похудеть на эллиптическом тренажере – Даймондбэк Фитнес
Опубликовано Diamondback-Fitness Admin на
Вы пытаетесь похудеть? Если да, то эллиптический тренажер — один из лучших инструментов, который вы можете использовать для достижения этой цели. Предлагая тренировку всего тела, которая также помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, эллиптический тренажер является вариантом с низким уровнем воздействия, который может использоваться практически любым человеком для снижения веса.
Создание плана снижения веса
Прежде чем приступить к занятиям на эллиптическом тренажере, рекомендуется составить план снижения веса. В идеале вы должны стремиться терять от 0,5 до 1 фунта в неделю. Это не только безопасная скорость потери веса, но также поможет снизить риск повторного набора веса в более поздние сроки. Если у вас значительный избыточный вес, безопасно терять до 2 фунтов в неделю.
Эллиптический тренажер 1060ef с регулируемым шагом
СКИДКА 25% + БЕСПЛАТНАЯ доставка и сборка!
Зимняя распродажа: 1099,99 долларов США 1466,65 долларов США
Купить сейчас Узнать больше
Эллиптический тренажер с регулируемым шагом 1280ef
СКИДКА 25% + БЕСПЛАТНАЯ доставка и сборка!
Зимняя распродажа: 1199,99 долларов США 1599,99 долларов США
Купить сейчас Узнать больше
Понимание калорий
Ключом к снижению веса является понимание калорий и их влияния на вес.
Чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно создавать дефицит калорий в 3500 калорий каждую неделю. Этого можно достичь, сократив свой рацион на 1750 калорий и сжигая дополнительно 1750 калорий с помощью упражнений.
Занятия на эллиптическом тренажере могут помочь сжечь значительное количество калорий. Для человека весом 125 фунтов тренировка на эллиптическом тренажере всего за полчаса сжигает 270 калорий. Для человека весом 155 фунтов эта же тренировка сожжет 335 калорий. Для человека весом 185 фунтов он сжигает 400 калорий. Человек весом 200 фунтов сожжет 432 калории за полчаса.
В дополнение к сжиганию калорий во время тренировок важно помнить, что диета также является важным компонентом. Следите за тем, что вы едите, чтобы снизить потребление калорий и одновременно увеличить потребление полезных для вас продуктов.
Достижение цели
Чтобы наиболее эффективно сжигать калории во время тренировки на эллиптическом тренажере, вам необходимо достичь целевого уровня во время тренировки.
Один быстрый и простой способ рассчитать целевую частоту сердечных сокращений — сначала вычислить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220. Затем умножьте эту цифру на 60 процентов и 70 процентов, чтобы определить целевой диапазон частоты сердечных сокращений. Интервальная тренировка, которая включает в себя тренировку с более высокой интенсивностью в течение коротких периодов, прежде чем вернуться к более низкой интенсивности, а затем повторить этот цикл, является отличным способом достичь и поддерживать частоту сердечных сокращений в пределах вашей целевой зоны сердечного ритма.
Увеличение продолжительности тренировок
Для достижения наилучших результатов в снижении веса вашей целью должно быть постепенное увеличение продолжительности и частоты тренировок. Если вы новичок в тренировках, хорошей отправной точкой может стать всего три 10-минутных занятия в день. Чтобы максимизировать потерю веса, вы должны работать до сеансов, которые длятся от 30 до 60 минут.