Как крутить обруч для похудения: Можно ли похудеть с помощью обруча? Сколько нужно крутить хулахуп?

Как крутить хулахуп: эффективная тренировка для похудения

Содержание

• Какой хулахуп выбрать?
• До тренировки
• Основные приемы тренировки
• Сколько крутить обруч?

Хулахуп, так правильно называется гимнастический обруч, –  эффектный тренажер для осиной талии и упругого живота. Но несмотря на кажущуюся простоту инвентаря и упражнений с ним (казалось бы, крути – и вот оно, счастье!), часто эффект достигается совершенно обратный: талия пропадает вовсе, а корпус становится бревнообразным без соблазнительных женских изгибов.

Хулахуп – простое и эффективное средство коррекции фигуры в зоне талии и бедер, но только при правильной технике упражнений

Какой хулахуп выбрать?

Очень важный момент еще до начала занятий – определиться с разновидностью хулахупа:

• металлический – самый простой, легкий по весу и идеальный для новичков снаряд, исключающий болезненные ощущения и образования гематом на теле;
• сборный/складной – удобный для тех, кто часто бывает в поездках, но не желает пропускать тренировки;
• утяжеленный – за счет веса в районе 2…2,5 кг гарантирует серьезные нагрузки на мышцы пресса и способствует более быстрому похудению, чем обычный классический хулахуп;
• массажный – с разбивающими жировые отложения пупырышками на внутренней стороне;

Складной массажный хулахуп для похудения

• хулахуп с датчиком калорий – очень современная модель, подсчитывающая число оборотов, скорость и интенсивность кручения и на основании этих данных выводящая число сожженных калорий. Такой обруч станет личным тренером, рассчитывающим оптимальную нагрузку для безопасного снижения веса и эффективной коррекции фигуры.

Кручение любого обруча способствует работе прямых и косых мышц живота, упругости бедер и ягодичных мышц, оптимальной нагрузке на спину и сердечно-сосудистую систему. Жировые прослойки сжигаются по всему организму, ведь практически все мышечные группы тела находятся в напряжении.

Новичкам следует выбирать самые простые модели, с ростом уровня физической подготовки можно переходить и на обручи «с наворотами»

До тренировки

Усвойте несколько рекомендаций, которые сделают тренировку эффективнее и безопаснее:

1. В целях похудения крутите хулахуп только натощак (например, утром) или хотя бы через 3-4 часа после приема пищи – это избавит от неприятных ощущений в животе и нарушений пищеварения.
2. До упражнений с хулахупом выполните дыхательную гимнастику, чередуя короткие и глубокие вдохи и выдохи.
3. Наденьте удобную одежду, желательно закрывающую тело в зоне кручения хулахупа. Для новичков особенно – никаких голых животов, с непривычки синяки могут остаться и от легкого металлического хулахупа. Нагрузки на голое тело добавите по мере готовности.

Кручение хулахупа для похудения

Основные приемы тренировки

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Со временем расстояние между ступнями рекомендуется сокращать: крутить обруч станет сложнее, нагрузка и эффективность упражнения увеличатся.
2. Запустите обруч в районе талии и выполняйте плавные движения корпусом для поддержания его вращения. Работает только талия и ноги, не включайте в движение бедра и ягодицы. Массу тела переносите с одной ступни на другую (при положении «ноги на ширине плеч»).
3. Постепенно набирайте обороты и ускоряйте движение обруча.
4. Важно прочувствовать напряжение пресса во время кручения. Если подобных ощущений нет, сближайте ступни ног и больше работайте корпусом в районе талии.
5. Почувствовали, что обруч начинает опускаться? Ускорьте движения – они вернут хулахуп на прежний уровень.
6. Многие крутят хулахуп только в одном направлении – научитесь работать и в противоположном. Во время тренировок направления меняйте.

Тренировка с хулахупом на свежем воздухе

Сколько крутить обруч?

Вопрос очень актуальный. Многим кажется, что чем дольше – тем лучше, но это не так. Начинайте с 7-10 минут ежедневных занятий, постепенно наращивая их продолжительность до 30 минут. Полчаса считается оптимальным временным промежутком для активизации жиросжигания и безопасным для функционирования внутренних органов.

Помните: кручение обруча – это активный массаж внутренних органов и чрезмерная продолжительность занятий может привести к расстройству пищеварения и заболеваниям органов брюшной полости

И напоследок: сгонять ненужный жирок с помощью обруча  можно не только в области талии и бедер. Специальные упражнения с хулахупом помогут поддерживать тонус мышц рук и ног. Есть и противопоказания для кручения обруча: беременность на любых сроках, гинекологические заболевания, заболевания почек, травмы позвоночника и смещение позвоночных дисков.

Крутим обруч и худеем – свежие статьи и интересная информация

С обручем каждая девушка знакома еще с детства, но мало кто знает, как использовать его для похудения. Инструкции по использованию обруча для избавления от лишнего веса.

Обруч является одним из самых доступных спортивных снарядов для похудения – стоит недорого, используется просто, результат приносит достаточно быстро.

Упражнения с обручем отлично сжигают локальные жировые отложения на животе, боках, ягодицах, на эти области будет приходиться активное механическое воздействие в процессе тренировки.

Изучите, как именно нужно крутить обруч, сколько времени посвящать тренировке, чтобы изменения объемов в проблемных зонах происходило эффективно и безвредно. Имеется целый ряд причин, по которым обруч должна включить в программу своих тренировок каждая девушка, которая желает похудеть.

Первая и основная причина – это простота и доступность, к тому же упражнения с обручем не отнимут у вас много времени. Пока вы крутите обруч, вы можете развлекать себя просмотром телевизора или общением с кем-либо, занятия не будут казаться скучными. Конечно, обруч не поможет похудеть так быстро, как жесткая диета, но такие упражнения полностью безвредны, они не потребуют прикладывать больших усилий.

Для того, чтобы начать худеть при помощи обруча, необходимо лишь купить обруч, стоимость которого не сопоставима с другими спортивными снарядами и абонементами в фитнес-заведения. Вы будете не просто заниматься формированием фигуры в определенных местах, вы потратите большое количество калорий, укрепите мышцы, усилите кровообращение и даже нормализуете работу кишечника. А если выбрать не гладкий, а рельефный обруч, то каждая тренировка будет приносить комбинированный эффект – похудение и массаж.

После покупки обруча у девушек появляются два вопроса – как и сколько по времени нужно крутить обруч, чтобы похудеть? Ответ неоднозначен, он зависит от типа обруча. Оптимальной моделью для старта является легкий гладкий обруч, крутить его нужно ежедневно по пять минут. Нужно стараться крутить обруч, не роняя его, как можно дальше. Когда получится работать с обручем по пять минут без остановки, можно переходить к следующей стадии.

Постепенно увеличивайте время тренировки с обручем, когда оно дойдет до получаса, тогда будут запущены активные процессы расщепления жировых отложений. Когда получасовые тренировки станут привычными, нужно увеличивать время до 45 минут, в этот период можно заменить гладкий обруч массажным, он будет более тяжелым, каждая тренировка будет затрагивать глубокие мышцы.

С обручем действует такое же правило, как и со всеми аэробными нагрузками, тело должно получить максимум нагрузки. Сначала ноги можно ставить на ширине плеч, по мере привыкания нужно начинать ставить их вместе, при таком положении нагрузка будет сильнее. Старайтесь делать талией небольшие круги, другие части тела не должны участвовать во вращении.

Когда вы научитесь крутить обруч по 45 минут с максимальной нагрузкой, можно начинать вводить разные движения. Начните с подключения шагов в стороны, вперед и назад. Более сложным движением является вращение вокруг своей оси, изначально очень медленное, потом – достаточно быстрое. Для того, чтобы не потерять равновесие при вращениях, держите руки за головой.

Когда вы сможете крутить обруч по 45 минут без остановок, вы сможете сжигать максимальное количество калорий за тренировку. За месяц таких занятий девушки теряют 3-4 кг, мышцы живота становятся подтянутыми, изменения объемов станут визуально заметными. А если дополнить свои тренировки с обручем другими упражнениями и правильным питанием, то прогресс в похудении пойдет еще быстрее.

Что еще интересно тем, кто худеет

Как похудеть за неделю?
Обруч – это одно из лучших, но вовсе не единственное средство для похудения. Специально для тех, кто худеет в домашних условиях было разработано множество способов и средств. Если совместить несколько из них, то получится идеальная программа для легкого избавления от лишнего веса за неделю.

Скакалка для похудения
Если вам хорошо даются упражнения с обручем, то включите в свою программу скакалку. Прыжки на скакалке преображают ноги и ягодицы, избавляют от целлюлита, делают фигуру подтянутой. Первые результаты от упражнений со скакалкой будут заметны уже через пару недель.

Женские серьги-кольца из желтого золота 10 карат с круглыми бриллиантами 1/2 Cttw

Все посылки доставляются полностью застрахованными на стоимость содержимого внутри и с обязательным подтверждением подписи взрослого. Мы призываем всех клиентов осматривать посылки по прибытии на предмет повреждений или вскрытия коробки.

Как только мы отправим вашу посылку, мы отправим вам электронное письмо/текстовое сообщение со статусом вашего заказа вместе с номером для отслеживания, чтобы вы могли отслеживать свою посылку в режиме онлайн с перевозчиком.

*Мы не даем гарантий времени доставки, так как не можем контролировать задержки перевозчика.

Доставка в APO и FPO

Las Villas Jewelry отправляется на все адреса APO, FPO и DPO через USPS.

 

Варианты доставки по стране

Стандартная бесплатная доставка (приоритет USPS) Заказы, отправляемые стандартной доставкой, обычно отправляются в течение 2-4 дней после получения авторизации кредитной карты.

Доставка на 2-й день (UPS/FedEx)

Заказы, размещенные с доставкой на 2-й день с понедельника по пятницу после 12:00 по восточному стандартному времени или в выходные и праздничные дни, будут отправлены через 2-3 рабочих дня после авторизации и проверки кредитной карты. доставка по субботам на 2-й день невозможна.

Заказы, размещенные с доставкой на 2-й день, не будут доставлены по субботам. Например, если заказ с доставкой на 2-й день размещен в четверг, он будет доставлен в следующий понедельник или на следующий рабочий день.

Доставка на следующий рабочий день (UPS/FedEx)

Заказы, размещенные с доставкой на следующий рабочий день с понедельника по пятницу (исключая праздничные дни) до 12:00 EST, отправляются через 2-3 рабочих дня после авторизации и проверки кредитной карты.

Заказы, размещенные с доставкой на следующий рабочий день с понедельника по пятницу после 12:00 EST или в выходные и праздничные дни, будут отправлены через 2–3 рабочих дня после авторизации и проверки кредитной карты.

Заказы, размещенные с доставкой на следующий день, не будут доставлены по субботам. Например, если заказ с доставкой на следующий день размещен в пятницу до 12:00 EST, он будет доставлен в следующий понедельник или на следующий рабочий день.

Международные отправления

Международные заказы Доставка через USPS или FedEx. Обратите внимание, что время прибытия, указанное на веб-сайте, относится только к адресам доставки в США. Оценки времени международной доставки могут варьироваться в зависимости от страны и составлять от 4 до 8 рабочих дней.

Таможня, пошлины и налоги

Таможня страны или региона назначения может взимать таможенные сборы, импортные пошлины, налоги и другие сборы с вашего международного заказа. Эти дополнительные расходы, необходимые для таможенного оформления, являются обязанностью получателя, если не указано иное. Когда ваш заказ прибудет на таможню, перевозчик или таможня свяжутся с вами напрямую, чтобы договориться об оплате любых сборов, которые могут возникнуть.

Отказ от ответственности при доставке

Покупатель несет ответственность за все приобретенные товары с момента, когда они покидают магазин. Мы страхуем все посылки на их стоимость и поможем в процессе претензии, но если по какой-либо причине претензия будет отклонена UPS Capital или поставщиком услуг доставки, мы не несем ответственности за какие-либо убытки. Процесс подачи заявки занимает от 2 до 6 недель. Если претензия будет одобрена, мы приступим к замене утерянного товара.

По дополнительным вопросам или проблемам обращайтесь по электронной почте [email protected] или по телефону 305-640-5353

КРУТЕНИЕ HULA HOOP – 3 УВЛЕКАТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЯ – ИГРА НЕДЕЛИ – Держите детей в движении

Опубликовано 13 марта 2022 г. от jcahill

Оставить комментарий

КРУТЕНИЕ ОБРУГА

• Одной рукой поставьте обруч перед собой
• Вытяните руку так, чтобы обруч не касался вашего тела
• Поверните запястье, как можно быстрее закручивая обруч
• Отойдите, позволяя обручу вращаться до полной остановки

Мои ученики годами крутят обручи. Это началось как вызов. Я давал указания 5-7 ученикам одновременно: «крутить обруч, затем бежать к стене и возвращаться до того, как обруч остановится». «Можете ли вы коснуться двух стен и вернуться до того, как они остановятся? Три?» Студентам понравилось это испытание, и они заставили себя пойти на дополнительную стену.

*Я разрешаю не более чем семи ученикам бежать к стене одновременно, чтобы избежать столкновений.

Вскоре я начал мозговой штурм других способов использовать умение крутить обруч.

ФИТНЕС-ТАЙМЕР HULA HOOP

Самым популярным занятием по вращению хулахупа, без сомнения, является ФИТНЕС-ТАЙМЕР HULA HOOP . Это когда хулахуп становится секундомером. Я использую это занятие в течение года в качестве индивидуального или партнерского занятия. Предпосылка проста.

• Выбери и тренируйся или двигайся.
• Как можно быстрее крутите обруч.
• Выполните самостоятельно выбранное упражнение или движение во время вращения обруча.
• Прекратите выполнение упражнения, когда обруч остановится.
• Выберите другое упражнение и повторите.

Иногда всем классом мы проводим мозговой штурм идей для различных движений и записываем их на доске или добавляем на слайд Google. Таким образом, учащиеся имеют наглядное представление, из которого они могут выбирать. Для моих старших учеников мы можем выбрать конкретную группу мышц, на которой нужно сосредоточиться, или тип упражнений. Например, в качестве мгновенного занятия учащиеся могут сосредоточиться на аэробных движениях. Поэтому они должны выбирать движения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. В другой раз им, возможно, придется сосредоточиться на статических движениях, таких как вариации доски, приседания у стены и позы йоги.

ФИТНЕС-ТАЙМЕР HULA HOOP зарекомендовал себя как отличный способ мотивировать учеников двигаться. Ниже посмотрите на это в действии.

Индивидуальный таймер фитнеса

Партнерский таймер фитнеса — Один партнер раскручивает обруч, один партнер выбирает упражнение

Еще одна игра, которую мне нравится играть со своими студентами

в начале 2000 -х годов.

популярность, бейблейды в основном волчки, которые сталкиваются друг с другом. Цель состоит в том, чтобы быть последним верхним вращением. Имея это в виду, мои классы начали играть в версию Beyblades с хула-хупом.

HULA HOOP BEYBLADES

• 2-4 ученика стоят лицом друг к другу, готовые крутить обручи.
• Одновременно все учащиеся кричат: «БЕЙБЛЕЙД, давай порвем!» При этом каждый обруч скручивается.
• Обручи будут вращаться и сталкиваться, пока не останется вращаться один. Этот обруч является победителем раунда.
• После каждого раунда учащиеся находят другого партнера или группу для вызова.

1, 2 SWITCHAROO

Я использую 1, 2 Switcharoo в начале года в качестве задачи по созданию команды партнеров.

• Партнеры смотрят друг на друга, каждый с хулахупом.
• По команде «1, 2 ПОМЕНЯЙСЯ!» партнеры быстро крутят обручи и меняются местами, стараясь поймать противоположный обруч, прежде чем он упадет на землю.