Рубрика: Похудения

Как действует чай для похудения, как его выбрать и использовать?

Во всех аптеках продаются различные травяные чаи, которые способствуют похудению. Необходимо четко понимать, как эти напитки действуют, чтобы действительно с пользой пить их в период избавления от лишнего веса.

Как действуют чаи для похудения?

Большинство напитков, которые позиционируются как чаи для похудения, основываются на мочегонном или слабительном эффектах. В редких случаях для в такие чаи добавляют ингредиенты, которые способны снижать аппетит и успокаивать нервную систему.

Внимание! Для похудения недостаточно пить специальный чай. Нужно придерживаться принципов правильного питания и вести активный образ жизни. Это полезно не только для снижения веса, но и для всего организма в целом.

Польза и вред чая для похудения

Бесконтрольное потребление напитков для снижения веса с мочегонным эффектом приводит не только к выходу лишней жидкости из организма, но и к вымыванию полезных веществ. В итоге получается обратный эффект – организм, чтобы восстановиться, начинает накапливать жиры.

Важно строго соблюдать инструкцию по приему чаев для снижения веса. Если не соблюдать курс и дозировку, может возникнуть привыкание к напитку.

Не помешает также проконсультироваться с врачом, поскольку многие чаи для похудения способны обострять хронические заболевания.

Внимание! Чтобы снизить риск от употребления чаев для похудения в домашних условиях,рекомендуется дополнительно принимать комплексы витаминов.

Наиболее эффективные чаи для похудения

Существует несколько проверенных чаев, которые доказали, что могут дать существенный толчок к избавлению от лишнего веса и настроить организм на правильную работу.

Зеленый чай

Среди специалистов зеленый чай считается оптимальным вариантом для желающих похудеть. Он обладает мягким мочегонным эффектом и содержит катехины, которые ускоряют обмен веществ.

Чай Мате

Изготавливается из листьев Парагвайского Падуба. В чае большое количество витаминов, антиоксидантов и аминокислот. При постоянном использовании он хорошо влияет на работу печени.

Внимание! Мате запускает процесс окисления жиров в организме и препятствует отложению новых жировых клеток.

Пуэр

Еще один эффективный напиток для желающих избавиться от лишних килограммов. Он понижает аппетит и приводит в норму работу ЖКТ. Хорошо подходит для употребления после обильного приема пищи или при возникновении тяжести в желудке. Содержит большое количество важных для организма микроэлементов.

Ройбуш

Аспалатус линейный, или Ройбуш – растение, которое не содержит кофеина. Но при этом оно оказывает бодрящее действие.

Ройбуш понижает уровень сахара в крови, обладает мочегонным свойством. Его вкус отличается легкой сладостью, поэтому непосредственно в напиток сахар можно не добавлять.

Чай с корицей

Помогает предупредить целый ряд простудных заболеваний, укрепляет иммунитет. Также рассматриваемый напиток снижает уровень «вредного» холестерина в крови и тормозит выбросы инсулина.

Внимание! Специалисты рекомендуют пить чай с корицей исключительно вприкуску с медом. Это поспособствует уходу лишних килограммов.

Это был обзор самых лучших чаев для похудения. Они способствуют нормализации веса и помогают привести в норму работу основных систем организма.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

эффективные травяные чаи для снижения веса

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

Главная

Статьи

Фиточай для похудения — правда или вымысел

Травяные чаи для похудения и очищения организма пользуются стабильным спросом у прекрасной половины человечества. Если пробовали «почиститься от шлаков» или сбросить лишний вес, то присматривались к фиточаям. Но действительно ли травяные сборы творят такие чудеса, как о том пишут в отзывах? Мы собрали полную информацию по этой теме.

Фиточай – это сбор трав, которые обладают мочегонными, слабительными или восстанавливающими свойствами. Такие напитки обладают хорошим детокс-эффектом. Например, зеленый чай является природным антиоксидантом, помогает очистить организм от шлаков, усиливает метаболизм и сжигание жиров.

Виды чаев для сброса веса

По составу все фиточайные продукты можно разделить на две большие группы. Первая – напитки с натуральными компонентами. Они собираются на основе трав, обладающих мочегонным и тонизирующим эффектом. Например, в сбор для снижения веса могут входить экстракты шиповника, мате, иван-чая, каркаде. Вторая группа – это напитки, содержащие различные химические добавки. Они могут дать быстрый похудательный эффект, но при этом нанести вред организму. Особенно если применяется несертифицированный продукт.

Фитосборы для желающих похудеть делятся на 4 категории по эффекту воздействия:

• Мочегонные средства. Эффект основан на выводе излишков жидкости из организма, уменьшении отечности ног и рук, припухлостей на лице (особенно в области глаз). Природные диуретики зачастую используются в медпрепаратах для лечения мочевыделительной системы. Поэтому напитки для похудения на их основе рекомендуется принимать после консультации с врачом.
• Слабительные фитосборы. Очищение организма достигается за счет природных слабительных. Например, частые компоненты в сборах – экстракты листьев сенны александрийской. Такие виды слабительных напитков используются с глубокой древности, но при этом имеют ряд побочных эффектов для организма.
• Жиросжигающие средства. Фитосборы, ускоряющие обменные процессы в организме. При употреблении напитков происходит обильное выделение пота, оказывается легкий мочегонный эффект.
• Очищающие. Группа чаев с выраженными детокс свойствами. Производители утверждаются, что напитки выводят из организма токсины.

Также выделяют универсальные фиточаи, которые обладают сразу несколькими эффектами: слабительным, мочегонным, очистительным. Обычно они имеют смешанный состав из различных трав, экстрактов.

«За» и «против» чаев с эффектом похудения

Польза фитосборов по мнению производителей в очищении организма от токсинов и шлаков. Однако детоксикация – это довольно сложный, многоступенчатый процесс. В медицине под ним понимают вывод из тела ядов, тяжелых металлов, наркотиков. Детокс может быть естественным или искусственным. В первом случае организм справляется с очищением. На вывод токсинов работают легкие, печень, кожа, мочевыделительная система. Во втором варианте используются лекарственные средства. Применяются для лечения острых отравлений, снижения привязанности к наркотикам или алкоголю.

Важно, долгосрочных исследований пользы или вреда чайных фитосборов не проводилось. Однако пользователи указывали на заметный эффект сжигания жира при употреблении напитков, но также на быстрый возврат после завершения курса.

Какая реальная польза:

• Применять можно как эффективное средство для улучшения мочегонных процессов, дефекации. Желательно перед употреблением проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется пить травяные настои с подобными свойствами больше двух недель. Они помогают временно сбросить вес только за счет повышения частоты дефекации и вывода жидкости из организма.
• Использовать при отеках, как натуральное мочегонное средство. Применять следует осторожно, но только после медицинского разрешения, особенно при патологиях мочевыделительной системы или почек. Похудеть можно за счет вывода жидкости из организма.
• Разогнать обменные процессы. Травы и корнеплоды с таким эффектом подавляют аппетит, усиливают метаболизм в организме. Сегодня врачами признан единственный сжигатель жира природного происхождения – это имбирь. В корне содержаться вещества шогаол и гингерол, которые подстегивают обменные процессы, уменьшают тягу к перееданию.

К чему приводит бесконтрольное принятие травяных сборов и детокс-напитков? Главная побочка мочегонных/слабительных настоев в обезвоживании организма. В процессе курса похудения на чаях из тела вымываются важные микроэлементы – магний, кальций, калий, витамины и минералы. Низкое содержание калия наносит вред почкам и кровеносной системе. У человека скачет давление, нарушается выработка белка. После длительного употребления напитков снижается проводимость нервных импульсов. Худеющий пребывает в вялом, заторможенном состоянии.

Пристрастие к очищающим напиткам вызывает ухудшение волос, ногтей, кожного покрова. Регулярное раздражение кишечника усиливает имеющиеся проблемы с ЖКТ, подталкивает к появлению гастрита или язвенной болезни

Детокс-чаи при частом употреблении могут вызвать нарушения пищевого поведения. У человека появляется мания похудеть даже при нормальном весе. Такие физиологические и психологические проблемы приводят к тяжелому диагнозу – нервная анорексия.

Противопоказания

Прежде чем покупать чайный состав для здоровья следует ознакомиться с аннотацией к средству. В частности, изучить раздел с побочными действиями.

Противопоказания можно разделить на четыре категории:

• Индивидуальная непереносимость. Вызывается обычно аллергией человека на один или несколько компонентов напитка. Если при употреблении появляется кашель, сыпь, отечность кожи, чихание, резь в глазах или затрудненное дыхание, нужно прекратить прием и подобрать другой препарат для коррекции веса.
• Хронические болезни. Не нужно пить детокс-чаи людям с болезнями сердца, эндокринными нарушениями, сбоями работы печени, почек.
• При беременности. В период вынашивания плода пить мочегонные или слабительные средства опасно для будущей матери и ребенка.
• Четвертая категория противопоказаний относится к подростковому возрасту. Детям в любом возрасте мочегонные, слабительные чаи допускается употреблять только после консультации с профильным врачом, короткими курсами.

Популярные виды чайных напитков для похудения

Перечислим ниже список напитков с антиоксидантными и очищающими свойствами. Купить фиточай можно в любой аптеке без рецепта, но мы рекомендуем все-таки проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать безопасный фитосбор.

• Зеленый чай – активизирует метаболизм в организме, является хороший антиоксидантом, помогает клеткам быстрее сжигать жир. Напиток очень аккуратно подавляет аппетит. Например, худеющим можно вместо перекуса выпить чашку зеленого чая, но обязательно без сахара или прочих быстрых углеводов.
• Имбирный напиток – природные компоненты шогаол и гингерол подавляют аппетит, усиливают обменные процессы в организме. В 2018 году в научных кругах вышло исследование, которое доказывает, что рецепт напитка на имбире помогает справляться с лишним весом.
• Фитосборы из мяты, облепихи – эти компоненты обладают массой полезных свойств. Например, мята стимулирует перистальтику ЖКТ, помогает при изжогах и спазмах. Мята снимает напряжение, успокаивает ЦНС. Облепиха обладает сильным антиоксидантом кверцетином.
• Каркаде – известный многим красный чай способен быстро восстановить обменные процессы, вывести из организма токсины за счет выраженного мочегонного эффекта.
• Анчан или тайский синий напиток – это экстракт цветков съедобной лианы клитории тройчатой. Повышенное содержание в сборе антоцианов помогает плавить жировые отложения, но без физических нагрузок, активного образа жизни эффект будет не заметен.

5 чаев перед сном для похудения

Вы недавно набрали вес и беспокоитесь о том, как начать путь к похудению? Что ж, начальная фаза похудения требует большой мотивации и самоотверженности. Если вы виновны в том, что откладываете достижение этих целей, но сейчас находитесь на пути к тому, чтобы, наконец, начать все сначала и избавиться от лишних килограммов, попробуйте эти 5 чаев для похудения.

Чай с лимоном, без сомнения, первый чай, который приходит на ум, когда речь заходит о похудении. Но подвинься! Существует множество альтернативных вариантов и видов, которые помогут похудеть еще быстрее. А вы знаете идеальное время, чтобы пить эти чаи? Перед сном (только в небольших количествах)!

Хари Лакшми, консультант-диетолог, больница материнства, Ченнаи, рассказала Health Shots о лучших чаях перед сном, чтобы ускорить потерю веса за ночь.

Лакшми говорит: «Перспектива похудеть для многих может быть ошеломляющей. Ключ в том, чтобы начать с маленьких шагов, которые могут улучшить ваш образ жизни. Правильный сон и снижение уровня стресса имеют решающее значение для улучшения скорости обмена веществ, что поможет вам сбросить лишние килограммы. Самый простой способ сделать это — выпить чашку чая перед сном. Травяной чай перед сном успокоит ваш разум, удовлетворит вашу тягу к сладкому и подготовит ваше тело к хорошему ночному отдыху».

Вот 5 чаев перед сном, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса

1.

Дамы, приветствуйте чай с корицей, если вы хотите ускорить процесс похудения. Это абсолютная звезда, когда дело доходит до потери веса. Являясь источником энергии и, как известно, утоляя аппетит, корица — это специя, которая также повышает метаболизм, поскольку ваше тело использует больше энергии для ее обработки. Помимо большого количества преимуществ для похудения, корица действует как естественное противовоспалительное средство, которое поможет вам избавиться от вздутия живота и уменьшить общий стресс.

2. Чай из ромашки

От вздутия живота и вызывания сна до потери веса, чай из ромашки — это один напиток с многочисленными преимуществами. Лакшми говорит: «Ромашковый чай помогает облегчить проблемы с пищеварением, такие как спазмы в животе, синдром раздраженного кишечника, расстройство желудка и газы. Он содержит целебные ингредиенты, такие как апигенин и бисаболол, которые с незапамятных времен использовались для лечения бессонницы. Ромашковый чай — это здоровый способ вызвать чувство сонливости и хорошо выспаться».

В горячую воду добавьте цветки ромашки и оставьте на 5 минут. Процедите чай и пейте горячим!

3. Чай с мятой

Обогащенный антиоксидантами и питательными веществами, чай с мятой обладает множеством полезных свойств для женского организма, включая снижение веса. Этот освежающий чай не только содержит мало калорий, но также утоляет чувство голода и улучшает пищеварение. Мята помогает повысить температуру тела, что еще больше улучшает наш метаболизм. Это также уменьшает головные боли напряжения и забитые носовые пазухи и помогает вам лучше спать. Вы будете рады узнать, что этот чай также известен своими успокаивающими свойствами и может помочь вам сократить потребление калорий в течение дня и, следовательно, привести к потере веса.

4. Зеленый чай

Зеленый чай очень популярен для похудения. Он содержит антиоксиданты, называемые катехинами, которые способствуют снижению веса и сжиганию жира за счет ускорения метаболизма и увеличения скорости сжигания жира. В исследовании, опубликованном в Национальной медицинской библиотеке , говорится, что люди, которые пили зеленый чай, потеряли в весе на 3,3 кг больше, чем группа плацебо. Убедитесь, что вы выбрали версию с низким содержанием кофеина, если вы планируете принимать ее перед сном. Кстати, в зеленом чае меньше кофеина, чем в черном.

5. Лавандовый чай

Лаванда — чрезвычайно полезный ингредиент для роста волос. Но знаете что? Еще одним большим преимуществом чая с лавандой является помощь в похудении. Лакшми говорит: «Лавандовый чай можно пить как успокаивающий чай перед сном. Он способствует расслаблению и улучшает качество сна. А полноценный и качественный сон является важной частью плана здорового похудения». Кроме того, известно, что он помогает при стрессе и беспокойстве, которые могут способствовать бессоннице.

Еда на вынос

Также важно помнить, что простое употребление чая не поможет вам похудеть. Вы должны убедиться, что у вас есть питательная диета и здоровый режим упражнений.

Ускорьте результаты с помощью этих 6 вкусных продуктов

Многие люди хотят похудеть. Некоторые люди хотят сбросить эти упрямые последние пять фунтов, а некоторые страдают ожирением и подвержены риску серьезных сердечно-сосудистых заболеваний. Как бы то ни было, похудение часто возглавляет список инициатив людей, направленных на улучшение здоровья, и на то есть веские причины. Ученые показали связь между избытком жира и серьезными заболеваниями, такими как резистентность к инсулину, диабет 2 типа, болезни сердца и преждевременная смерть.

Хорошей новостью является то, что вы можете ускорить процесс похудения, выпивая любимые напитки. Вместо того, чтобы тянуться к сладким газированным напиткам или опасным таблеткам для похудения, просто налейте себе чашку чая и выпейте свой путь к лучшему здоровью. С этими чаями для похудения вы быстрее достигнете поставленных целей и получите удовольствие от процесса. Хотите сегодня выпить чая, который поможет вам сбросить лишние килограммы? Ознакомьтесь с нашими лучшими чаями для похудения прямо здесь.

Лучшие чаи, которые помогут вам достичь целей по снижению веса

1. Ускорьте обмен веществ с помощью зеленого чая

Зеленый чай — это источник энергии, когда речь идет о пользе для здоровья. Один из видов чая, известный как настоящий чай, его готовят из листьев растения Camellia sinensis . Китайцы и японцы часто пьют зеленый чай с каждым приемом пищи, чтобы способствовать здоровому образу жизни. Среди широкого спектра преимуществ зеленый чай может помочь защитить здоровье сердца, снизить высокое кровяное давление, снизить уровень сахара в крови и укрепить иммунную систему с очень небольшим количеством побочных эффектов. Экстракт зеленого чая может помочь вам избавиться от жира на животе благодаря мощным соединениям, называемым флавоноидами и катехинами, особенно галлату эпигаллокатехина (EGCG), которые помогают увеличить скорость метаболизма, повысить уровень энергии и уменьшить накопление жира.

Исследование, опубликованное в Journal of Research in Medical Sciences, показало, что постоянное потребление зеленого чая ускоряет метаболизм жиров и приводит к снижению веса. В ходе исследования 63 участника были разделены на три группы. Первая группа принимала плацебо, вторая группа употребляла 2 чашки зеленого чая каждый день, а третья группа употребляла 4 чашки зеленого чая каждый день. Через 2 месяца исследователи обнаружили, что группа, употреблявшая 4 чашки зеленого чая в день, показала значительное снижение массы тела, индекса массы тела и окружности талии (1).

Есть также доказательства того, что употребление зеленого чая может повысить способность вашего организма сжигать жир, помогая вам еще быстрее достичь своих целей по снижению веса. Второе исследование показало, что зеленый чай сигнализирует жировым клеткам о высвобождении жира и повышает способность печени преобразовывать этот жир в энергию. Участники выпивали от четырех до пяти чашек чая в день и включали в свой распорядок 25-минутную тренировку. Люди, которые пили зеленый чай в дополнение к регулярным упражнениям, потеряли в среднем на 2 фунта больше, чем те, кто просто тренировался (2).

Выпейте это:

Пейте зеленый чай до или во время каждого приема пищи, чтобы ускорить обмен веществ. Сделайте свои тренировки более эффективными, добавив зеленый чай в свой рацион перед тренировкой или выпейте большую чашку зеленого чая перед тем, как отправиться в спортзал. Вы также можете заварить его в латте, если вам хочется лакомства, но вы не хотите лишний сахар. Этот тип чая также является превосходным чаем со льдом или холодным зеленым чаем с лимоном для охлаждения в летнюю жару или после упражнений на выносливость.

Существует множество различных зеленых чаев на выбор, и большинство из них обладают желаемыми жиросжигающими свойствами. Выбирайте японские зеленые чаи, такие как зеленый чай маття, зеленый чай Сенча Фудзи и чай Генмайча со сладким, жареным и растительным вкусом. В качестве альтернативы пейте китайские зеленые чаи, такие как зеленый чай Formosa Gunpowder, если вы предпочитаете сильные, насыщенные вкусовые характеристики. Японские зеленые чаи, как правило, слаще, поскольку они приготовлены на пару, в то время как китайские чаи крепче, поскольку они обжарены. Смеси травяных чаев, такие как зеленый чай с жасмином и зеленый чай с одуванчиком, являются хорошей альтернативой, если вы хотите удовлетворить пристрастие к сладкому, одновременно повышая метаболизм.

2.

Важным элементом похудения является соблюдение здорового питания. Может быть трудно придерживаться здоровой пищи, если вы не любите силовые продукты, такие как лебеда и капуста. Пристрастие к сладкой, соленой и жирной пище может привести к отказу от диеты и возвращению к вредным привычкам. Избавьтесь от тяги к еде, выпив мятный чай, и помогите не сбиться с пути к цели по снижению веса.

Ароматерапевты считают, что запах мяты запускает химические реакции в мозгу, которые уменьшают чувство голода. Мятный чай также может помочь уменьшить вздутие живота, благодаря чему вы чувствуете себя более комфортно после каждого приема пищи (3).

Выпейте это:

Смешайте горячую воду и листья мяты в большой чашке и глубоко вдыхайте во время питья. Вы можете использовать чайные пакетики с мятой для удобства, если хотите предотвратить тягу к еде на ходу. Лучшие чаи для похудения, как правило, готовятся из рассыпных чайных листьев, так как они содержат больше химических соединений, ответственных за пользу для здоровья. Какой бы сорт чая вы ни выбрали, не забудьте вдохнуть аромат мяты, чтобы получить наилучшие результаты.

3. Увеличение энергии с чаем улун

Самое сложное в похудении — это иметь энергию для тренировок и дисциплину, чтобы придерживаться диеты. Чай улун, или «чай черного дракона», может помочь вам на обоих фронтах. Этот чай полон катехинов, подобных тем, которые содержатся в зеленых чаях. Эти мощные соединения помогают метаболизировать жир, что приводит к высокому уровню энергии и ускоренной потере жира. Восхитительный вкус заставит вас тянуться к чашке чая вместо нездоровых угощений и десертов.

В исследовании, проведенном Китайским журналом интегративной медицины, изучалось влияние чая улун на снижение веса у 102 человек, страдающих ожирением. Участникам давали 8 граммов — около 4 чашек по 8 унций — чая улун каждый день в течение 6 недель. По завершении исследования 70% участников потеряли как минимум 2 фунта, а 22% потеряли более 6 фунтов (4).

Исследователи считают, что регулярное употребление чая улун может помочь людям, страдающим ожирением, увеличить энергию и похудеть. Катехины в чае позволяют вашему телу нацеливаться на жировые клетки, а умеренное содержание кофеина в чае улун может дать вам импульс, необходимый для тренировки.

Напиток:

Улун Указание на тип и марку. Большинство сортов — это цветочные чаи с оттенком сладости и ярким вкусом, который бодрит ваши вкусовые рецепторы. Если вы пытаетесь ограничить потребление калорий, выберите наш чай с молоком улун. Восхитительно сливочный и слегка сладкий, вы можете не добавлять молоко и сохранить эти калории на потом. Два других отличных варианта — чай Ti Kuan Yin или Se Chung oolong, если вы предпочитаете травяной вкус традиционных улунов.

4. Блокировать жир с белым чаем

Белый чай — один из самых полезных для здоровья и считается одним из самых натуральных. Этот чай не обрабатывается, как другие чаи, его просто собирают и сушат на солнце, а затем упаковывают и отправляют в продуктовые магазины рядом с вами. Белый чай содержит более высокие концентрации мощных соединений, таких как катехины и полифенолы, чем другие более обработанные чаи. Эти соединения помогают предотвратить образование новых жировых клеток.

В исследовании, опубликованном в Журнале питания и обмена веществ, изучалось влияние белого чая на жировые клетки in vitro. Исследователи обнаружили, что антиоксидант EGCG в белом чае предотвращает образование жировых клеток, помогая уменьшить набор веса. Эти антиоксиданты также ускоряют расщепление жиров, что делает этот диетический чай хорошим выбором, если вы хотите похудеть или предотвратить увеличение веса (5). Исследования на животных также показывают, что белый чай может помочь предотвратить накопление жира, хотя для подтверждения этих эффектов необходимы испытания на людях.

Выпейте это:

Существует четыре основных разновидности белого чая. Двумя самыми популярными и качественными сортами являются Silver Needle и White Peony. Белый чай Silver Needle изготавливается только из бутонов чайного растения и отличается нежным, слегка сладковатым вкусом. Белый пион изготавливается из цветочных почек и листьев чайного растения. Он темнее по цвету и имеет более сильный вкус, чем Silver Needle. Это отличный способ снизить потребление калорий и поддерживать контроль веса в сочетании с физическими упражнениями и планом питания.

5. Утоляйте голод с чаем ройбуш

Чай ройбуш — это чай ярко-бордового цвета, который так же приятен на вид, как и полезен для здоровья. Чай предлагает вкусовой профиль, похожий на чай из гибискуса со сладкими и терпкими нотками. Его выращивают исключительно в Южной Африке в районе Седерберг недалеко от Кейптауна из растения «красный куст». Этот чай содержит химическое соединение, известное как аспалатин, которое помогает остановить чувство голода и дольше сохраняет чувство сытости.

Исследование, опубликованное в Публичной научной библиотеке, показало, что употребление чая ройбуш может уменьшить набор веса, вызванный стрессом. Аспалатин в чае ройбуш снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который может вызывать чувство голода и способствовать отложению жира (6). Стресс может привести к перееданию и перееданию, что может свести на нет цели по снижению веса. Регулярно употребляя чай ройбуш, вы можете снизить уровень стресса, почувствовать себя более расслабленным и побороть чувство голода.

Выпейте это:

Ройбуш не содержит кофеина, поэтому вы можете наслаждаться чашечкой чая в любое время, даже перед сном. Он отличается ореховым и цитрусовым вкусом с освежающим послевкусием. Пейте по чашке во время каждого приема пищи или когда чувствуете стресс и склонны к перееданию. Чай ройбуш часто используется в качестве основного чая для масала-чая. Добавление специй, таких как кардамон, корица, имбирь и черный перец, делает этот пряный чай ройбуш еще более вкусным. Разогрейте наш чай ройбуш масала и добавьте немного соевого или рисового молока, чтобы получить кремообразное бодрящее лакомство.

Чай пуэр – это настоящий выдержанный чай. Его можно выдерживать естественным путем более 50 лет или с помощью искусственных методов, которые способствуют росту здоровых микробов, мягко ферментирующих чай. Натурально окисленный пуэр известен как сырой пуэр, а чай, окисленный микробами, известен как спелый пуэр.

Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research, показало, что чай пуэр помогает снизить вес у людей, страдающих метаболическими синдромами. Участники, которые пили чай пуэр три раза в день в течение трех месяцев, имели небольшое снижение ИМТ и массы тела (7). Дополнительные исследования показывают, что употребление чая пуэр может подавлять набор веса, даже в сочетании с нездоровой диетой (8).

‍

Похудеть с помощью вкусных диетических чаев

Суть в том, что похудеть сложно. Может быть трудно найти время для тренировок, а здоровое питание может стать проблемой, если вы не любите здоровую пищу. Но привести себя в форму и похудеть не обязательно. Добавьте некоторые из этих вкусных диетических чаев в свой распорядок дня, и вы сможете быстрее сбросить лишние килограммы, продолжая наслаждаться любимым вкусом. Просто не забудьте ограничить добавление подсластителей, чтобы эти напитки были здоровыми и способствовали снижению веса.

Чаепитие — это вкусный способ оставаться здоровым и достигать своих целей в фитнесе, особенно если вы сосредоточены на похудении талии. Эти детокс-чаи для похудения помогут вам почувствовать прилив энергии, чтобы вы могли справиться даже с самыми тяжелыми тренировками. Он также ускоряет обмен веществ, обладает легкими слабительными свойствами и изменяет химический состав вашего тела, помогая вам быстрее сжигать жир, чтобы вы могли быстро достичь своей целевой массы тела. Добавьте несколько чашек чая в свой день и смешайте его, чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами для похудения.

Источники:

. 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3908530/

. PMC3649093/

3. http://www.healthyandsmartliving.com/wp-content/uploads/2017/09/1.pdf

4.

Виды аэробики и гимнастики для похудения

Классификация аэробики для похудения.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения

Занятия по аэробике, в частности такое направление, как женская аэробика, в наше время не зря пользуются большой популярностью. Сохранить крепкое здоровье или придать фигуре желаемые формы помогут уроки шейпинга или гимнастика для похудения. Держать тело в тонусе — комплекс упражнений для мышц, который предоставляет микс аэробика. Важно выбрать цель и стремиться к ней, не позволяя себе пропускать занятия или игнорировать отдельные упражнения.

Как любое спортивное направление, аэробика имеет несколько видов. Это и классическая аэробика, которая включает гимнастические упражнения для похудения, упражнения на спину, комплекс упражнений для плечевого пояса и так далее. Как правило, именно с классической аэробики начинаются занятия в фитнес клубах, когда группа занимающихся выполняет определенные упражнения под ритмичную музыку. Классическая аэробика доступна для каждого человека вне зависимости от его возраста. Для вас общая забота о своей фигуре, здоровье и возможность держать себя в хорошей спортивной форме.

Не менее распространена степ аэробика, использующая особую степ-платформу. Во время таких занятий выполняются упражнения для брюшного пресса, иногда затрагивается верхний плечевой пояс. Такие упражнения позволяют держать тело в спортивной форме, развивать дыхательную систему, выносливость. Если стоит вопрос — аэробика или тренажерный зал, стоит выбрать аэробику с силовой направленностью. Она включают в себя специальный комплекс упражнений на пресс, упражнения для развития плечевого пояса, выполняемые  при помощи специальных гантелей, эспандеров.

Для любителей музыки и ритма интересным решением станет танцевальная аэробика, использующая танцевальные движения, перестроенные в упражнения для плечевого пояса или упражнение для живота. Выбирая какой-то определенный танец, вы можете смещать акцент между разными группами мышц. Так, гимнастика для похудения может легко сочетаться  с исполнением танца живота или хип-хопа.

Сейчас все быстрее растет количество поклонников аквааробоики, благодаря особенным свойствам воды. В зависимости от комплекса упражнений и необходимой нагрузки, вода может облегчать выполнение упражнений, а может наоборот, их усложнять, позволяя достигнуть высокого результата. Особенно эффективна в аквааэробике  система упражнений для похудения, позволяющая быстро избавиться от лишних сантиметров.

И, конечно же, велоаэробика. Беспрерывное кручение педалей на протяжении занятия, с возможностью выполнять упражнения для плечевых мышц  позволяют не только улучшить тонус мышц, но и заметно похудеть. Достаточно просто крутить педали под любимую музыку и наслаждаться вашими занятиями!

Показать на карте

Гимнастические упражнения для похудения в домашних условиях. | Статья по физкультуре (8,9,10,11 класс) по теме:

Гимнастические упражнения для похудения!

Не каждый имеет возможность и желание посещать фитнес-центр и спорт – зал. Некоторые заняты домашними делами, детьми. Кто-то работает очень много и время остается только что бы добраться домой и отдохнуть, а у кого-то очень мало денежных средств и пугает цена занятий. Для многих женщин, занятия спортом является главным средством для похудения, но не все знают с каких упражнений нужно начинать и когда это делать правильно и в какое время делать упражнения для похудения в домашних условиях. Для начала прислушаемся к советам профессионалов. Начнем с того, что для любого дела важно ваше ярое желание это сделать. Если вы не будете выполнять свои тренировки постоянно и определенное количество времени, то это не приведет ни к чему хорошему, вы останетесь с прежним весом и с прежней фигурой. Так что соберите свою волю в кулак, поднимите свой боевой дух и вперед, делать свою фигуру стройной и красивой благодаря гимнастике для похудения на дому.

Первый шаг это приобретение нужных атрибутов, желательно приобрести гантели у которых можно регулировать вес, так же специальный коврик для занятий и скамья с твердой обивкой. Добавьте еще и специальный костюм, который будет пропускать воздух и впитывать влагу и у вас не будет дискомфорта, не забудьте и про специальные перчатки, нем не нужны мозоли на руках. Для того что бы похудеть дома, нужно заниматься каждый день, если же вы не можете каждый день, тогда три, четыре раза в неделю с интервалом в один день. Любой комплекс упражнений на дому так и в фитнес – центре эффективна только пару недель, потом организм привыкает к такой нагрузке и ее соответственно можно увеличивать каждые несколько недель. Все начинается с разминки вашего тела, помните что тренировка должна начинаться не раньше чем через два часа и должна заканчиваться за полтора часа до сна. Для разминки организма можно выбрать бег на месте и поднимание коленей вверх, разминка должна занимать 5 минут. Потом около семи- десяти минут отведите на наклонения туловища в разные стороны, разогрейте плечевые суставы, для этого делайте разные движения руками. Разомните сами плечи, поднимая их вверх и опуская вниз. Вы узнаете о своей подготовке к основной гимнастике для похудения в домашних условиях только тогда, когда вы почувствуете напряженность в мышцах и появится влажность на вашем теле, иными словами появится пот.

Первое упражнение для похудения бедер и ягодиц: ставим ноги на ширине плеч руки на талии ступни прижаты к полу стоим ровно и при приседании стараемся не наклоняться вперед, дышим ровно и не прерывисто. Благодаря этому упражнению из наших бедер и ягодиц уходят лишние накопления жира. Делаем 20-30 приседаний на столько низко, на сколько вы это можете сделать. С каждой неделей увеличивайте количество приседаний.

Далее делаем выпады вперед на одной ноге: делаем длинный шаг вперед при этом руки держим на талии, при вдохе опускаем колено задней ноги до упора и медленно поднимаемся и становимся в исходное положение и делаем выдох. Ноги чередуем делаем по 30 выпадов на каждую ногу. Каждую неделю увеличиваем нагрузку на ноги, это упражнение помогает сделать бедра стройными и упругими.

Следующий шаг это упражнение для груди. Вам понадобится специальная скамья или поставленные рядом три табуретки и не забудьте про гантели. Ложимся на скамью, берем гантели в руки и поднимаем их над головой. При вдохе разводим руки в стороны как можно больше и возвращаем руки назад и делаем выдох. Благодаря этому упражнению наша грудь будет упругой и подтянутой. Упражнение делаем 12 раз и каждую неделю увеличиваем нагрузку и массу гантелей. Далее ложимся на скамью, берем одну гантель в обе руки, поднимаем руки над грудью и медленно отводим их за голову как только вы можете после чего руки возвращаем в исходное положение, дышим ровно и не прерывисто и наша груди постепенно будет упругой и высокой. Упражнение делаем 15 раз.

Следующий шаг – это наша талия: берем в руки палку длиной полтора метра, кладем ее на плечи и держим палку за края, ноги на ширине плеч и в таком положении сгибаемся вперед и при этом поворачиваем туловище вправо и влево. Поворачивайте торс до упора и как можно больше сильнее, благодаря этому упражнению наша талия становится тоньше и мы худеем. Делаем 25 наклонов в таком положении и через несколько недель увеличиваем нагрузку.

Самой проблемной зоной нашего тела является живот. Из-за него вы не можете надеть короткую майку или обтягивающее платье. Вот упражнение для похудения живота: ложимся на коврик на спину так, что бы можно было ухватиться руками за что то твердое и тяжелое, например кровать или диван. Ухватываемся руками за что то тяжелое, ноги сгибаем в коленях и при выдохе поднимаем их над головой, а когда опускаем ноги делаем вдох. Делаем 10 раз. Потом садимся на коврик так, что бы ваши ступни были под чем то тяжелым, ноги сгибаем в коленях и опускаем голову на грудь руки кладем на живот и начинаем поднимать туловище, делаем 30-40 раз. Эти упражнения подтягивают живот, убирают лишний жир и складки и появляется пресс. Через 2 недели можно увеличить нагрузку в два раза.

Что бы ваши упражнения для фигуры были более эффективными, по вечерам делайте большие прогулки, этим вы укрепите свои ноги и они будут стройными. Не переедайте и ешьте меньше жареного мучного и сладкого. Раз в неделю делайте разгрузочные дни. Витамины ваш главный помощник. Фрукты и овощи занимают так же важное место в вашем рационе для похудения. Ужин должен быть легким, что бы не перегружать свой желудок. После любой зарядки принимайте контрастный душ. Это сохранит ваши ваш тонус и подтянет кожу. Нагрузка на тело или иными словами гимнастика не должна прерываться и должна длиться около 7 недель. Тогда эффект появится очень скоро. Не следует забывать и про утреннюю гимнастику для похудения, она поможет держать организм в постоянном тонусе. Утренняя зарядка делается ежедневно и не желательно ее прерывать. Уделите зарядке 10-15 минут. Делайте приседания, бег на месте , покачайте немного пресс, приседания тоже играют важную роль. Помните, от вашего желания зависит ваш успех

Велоспорт против тренажерного зала для похудения – 7 фактов – Велосипед 2 Работа

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на партнерскую ссылку и совершите покупку, я могу получить комиссию. Кроме того, будучи партнером Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. —

Я всегда больше увлекался велосипедным спортом, чем тренажерным залом, но недавно, когда я начал пытаться сбросить немного лишнего веса, я заинтересовался Что лучше для похудения – велосипед или спортзал?

Езда на велосипеде для похудения имеет много преимуществ перед посещением тренажерного зала, например, она сжигает больше калорий за более короткий промежуток времени, ее потенциально легче вписать в ваш распорядок дня, а также она малоэффективна и поэтому легче для ваших суставов.

Однако, конечно, есть преимущества и у того, и у другого, когда рассматривается потеря веса.

Я должен сказать, что это велосипедный блог, поэтому мы немного предвзяты!

Тем не менее, в этой статье я собираюсь дать полное изложение различных преимуществ как езды на велосипеде, так и посещения тренажерного зала для похудения, а также того, какую пользу они могут принести вам.

7 фактов. Велоспорт против тренажерного зала для похудения

1. Велоспорт против тренажерного зала для эффективного похудения

Самое лучшее в велоспорте то, что он сжигает много калорий и не требует специального оборудования. Исследования показывают, что при этом сжигается больше калорий за то же время, что и в тренажерном зале.

Вы можете кататься на велосипеде в помещении или на улице. Езда на велосипеде — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и похудеть. Это также малоударно, поэтому это легко для ваших суставов.

А нельзя ли просто использовать велотренажер в спортзале?

Ну да, конечно можно. Но никогда не будет так весело, как кататься на велосипеде в реальном мире. И это важно.

Удовольствие, которое вы получаете от езды на велосипеде, заставляет вас хотеть повторить этот опыт. Это далеко не те членские билеты в спортзал, которые остаются неиспользованными на дне вашей сумки с экипировкой.

Важный совет для велосипедистов. Чтобы сжечь больше калорий, стремитесь к скорости от 20 до 30 миль в час. Если вы новичок в езде на велосипеде, начните с более коротких поездок и постепенно переходите к более длинным.

И не забудьте разогреться, прежде чем начать крутить педали, и остыть, когда закончите.

2. Езда на велосипеде против тренажерного зала для упражнений с низкой нагрузкой (для снижения веса)

Одним из преимуществ езды на велосипеде является то, что она не оказывает воздействия. Что это значит?

Во время езды на велосипеде вы не ударяете по земле с каждым шагом, как при беге или беговой дорожке в тренажерном зале.

Это делает его отличным выбором для широкого круга людей, особенно для следующих:

• Люди с артритом или другими проблемами с суставами могут причинять боль при ударных нагрузках. Езда на велосипеде также укрепляет кости и помогает поддерживать мышечную массу, что является еще двумя важными преимуществами для людей с артритом.
• Беременные женщины
• Пожилые люди
• Те, у кого проблемы с мышцами
• Люди с проблемами со спиной в анамнезе

Упражнения в тренажерном зале включают множество упражнений и занятий с высокой ударной нагрузкой. Подумайте о борьбе тела или высокоинтенсивной интервальной тренировке. Они основаны на сильном воздействии на суставы. Эти воздействия накапливаются со временем.

Велоспорт, с другой стороны, является классическим занятием с низким уровнем воздействия.

Вот несколько примеров занятий с низкой и высокой нагрузкой, чтобы дать вам более полную картину:

3.

Люди, которые хотят привести себя в форму, могут обнаружить, что езда на велосипеде — более выгодное решение с финансовой точки зрения.

Членство в фитнес-центрах может быть довольно дорогим, и многие обнаруживают, что не используют свое членство так часто, как им хотелось бы.

Езда на велосипеде — отличный и недорогой способ заняться необходимыми физическими упражнениями. Вы можете получить велосипед приличного качества примерно за двести долларов, и, поскольку вы можете кататься на нем где угодно, вам не понадобится абонемент в спортзал.

Это отличный способ проветриться и поднять себе настроение.

Кроме того, вы сэкономите деньги на бензине, если будете ездить на работу на велосипеде, а не за рулем. Подумайте о том, чтобы покататься на велосипеде как вариант, если вы хотите менее затратный способ привести себя в форму.

И ваше тело, и ваш кошелек скажут вам за это спасибо!

4.

Езда на велосипеде с любимыми или близкими друзьями — это веселый и эффективный способ получить и поддерживать свою мотивацию.

Мотивация — король (или королева) в вопросах похудения. Это почти все!

Наличие социальной сети вокруг выбранной вами деятельности является ключевым фактором.

Конечно, это могло случиться и в спортзале. Если это так, то вперед! Я просто лично знаю гораздо больше людей, которые находят социальное взаимодействие благодаря езде на велосипеде.

Вам будет с кем поговорить, пока вы едете, и если вы начнете замедляться, они будут рядом, чтобы дать вам толчок. Всегда приятнее ехать с другим человеком. Если вы не знаете никого, кто любит кататься на велосипеде, вы можете подумать о вступлении в местный велосипедный клуб.

Вы должны быть в состоянии найти других, которые ездят в том же темпе, что и ваш, потому что обычно есть группы, доступные для гонщиков любого уровня подготовки.

Кроме того, велосипедные клубы часто участвуют в групповых поездках, что может стать отличной возможностью открыть для себя новые маршруты и познакомиться с новыми людьми.

Однако это действительно зависит от человека. Короче говоря, я бы сказал, делайте то, что вы предпочитаете! Если вы предпочитаете езду на велосипеде или посещение тренажерного зала, то это само по себе является самым большим показателем того, что вы добьетесь успеха в своем стремлении похудеть.

5. Езда на велосипеде против тренажерного зала для тонизирования тела

Честно говоря, и езда на велосипеде, и посещение тренажерного зала отлично работают для тонизирования вашего тела. Если вы надеетесь нарастить значительную мышечную массу в попытке избавиться от жира, то посещение тренажерного зала, вероятно, для вас.

Тем не менее, езда на велосипеде, безусловно, может эффективно тонизировать весь организм. Если вы думаете, что езда на велосипеде только тонизирует ваши ноги и ягодицы, подумайте еще раз!

Езда на велосипеде — отличный способ привести в тонус все основные группы мышц. Кроме того, езда на велосипеде полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, так как помогает укрепить сердце и легкие.

В частности, велосипед отлично подходит для тонирования следующего:

• Квадратные челюсти
• Подколенные сухожилия
• телят
• ягодиц
• Живян
• ARMS

6. 6. VS GYM GYM для вашего психического здоровья и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье. вы оба катаетесь на велосипеде или ходите в спортзал, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение.

Так что, если вы ищете способ улучшить свое настроение и здоровье, это то, что вам нужно! Это зависит только от вас, что вы предпочитаете (подсказка — я решительно в велосипедном лагере).

7. Велоспорт против тренажерного зала для похудения – удобство

Я твердо уверен, что здесь есть один победитель! Велоспорт — отличный способ передвижения. Это дешево, полезно для здоровья и полезно для окружающей среды.

Также говорят, что его относительно легко начать. Вам не нужно много дорогого оборудования, и вы можете делать это практически в любом месте.

Вы можете кататься в помещении на велотренажере или на улице на обычном велосипеде. Если вы новичок в занятиях спортом или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начать кататься на велосипеде.

Я считаю, что езда на велосипеде может легко интегрироваться в мою жизнь, в то время как посещение тренажерного зала — это скорее рутина. Но, может быть, это только я!

Велоспорт в помещении или на улице – что лучше для похудения?

Любители велоспорта уже довольно давно спорят о том, можно ли более эффективно добиться снижения веса за счет езды на велосипеде в помещении или на открытом воздухе.

Кроме того, у каждой точки зрения есть сторонники. Некоторые люди считают, что езда на велосипеде на улице более эффективна, чем в помещении, потому что приходится бороться с сопротивлением ветра.

Некоторые люди считают, что из-за более управляемых условий тренировки на велосипеде в помещении легче сжигать калории. Следовательно, какой из них лучше?

Однако ответ может застать вас врасплох.

Согласно результатам недавнего исследования, не имеет значения, какой вариант вы выберете. Результаты исследования, о которых сообщалось в Журнале науки и медицины в спорте, показали, что не было очевидной разницы в количестве сожженных калорий при езде на велосипеде в помещении или на открытом воздухе. (Источник)

Вот некоторые из основных выводов:

Велоспорт в помещении

• Вы можете контролировать окружающую среду. Если вы едете в помещении, вы можете контролировать температуру и вентиляцию. Это может быть полезно, если вы пытаетесь избежать экстремальных погодных условий или если у вас аллергия.
• Легче сфокусироваться. Когда вы едете внутри, меньше отвлекающих факторов. Это поможет вам сосредоточиться на тренировке и избежать потенциальных опасностей.
• Вы можете отслеживать свои успехи. У большинства велотренажеров есть какой-то дисплей, который позволяет узнать, сколько калорий вы сожгли, частоту сердечных сокращений и другие показатели. Эта обратная связь может мотивировать и помочь вам подтолкнуть себя к достижению ваших целей в фитнесе

Велоспорт на открытом воздухе

• Вы можете исследовать. Одна из лучших вещей в езде на велосипеде на открытом воздухе заключается в том, что вы можете исследовать новые маршруты и пейзажи. Это может сделать ваши поездки более интересными и приятными.
• Вы получите свежий воздух. Езда на велосипеде на открытом воздухе означает, что вы сможете подышать свежим воздухом и получить витамин D от солнца.
• Вы можете идти в своем собственном темпе. Если вы едете на открытом воздухе, вы можете двигаться так быстро или медленно, как хотите. Это может быть полезно, если вы пытаетесь восстановиться после травмы или только начинаете. Итак, вот оно. И в помещении и

Езда на велосипеде на свежем воздухе может быть очень полезной для похудения. Самое приятное, что вы можете сделать и то, и другое! Чередуйте езду на велотренажере в помещении и на улице, чтобы поддерживать интерес и максимизировать эффективность тренировок.

Лучшие способы катания на велосипеде для быстрого снижения веса

• Регулярно катайтесь на велосипеде: чтобы похудеть, важно соблюдать режим тренировок. Старайтесь кататься на велосипеде не менее трех раз в неделю по 30–60 минут за раз.
• Включите интервальные тренировки: разнообразьте свои поездки, включив интервалы более интенсивной езды. Это поможет вам сжечь больше калорий и жира.
• Следите за своим питанием: чтобы похудеть, нужно следить за тем, что вы едите. Обязательно ешьте здоровую пищу и ограничьте потребление обработанных и сладких продуктов.
• Не допускайте обезвоживания: во время тренировок важно пить много воды, особенно если вы пытаетесь похудеть. Обязательно пейте до, во время и после поездок.
• Присоединяйтесь к группе: катание в группе поможет вам оставаться мотивированным и ответственным. Это даже веселее, чем кататься в одиночку!

Езда на велосипеде — отличный способ похудеть и привести себя в форму. Следуя этим советам, вы будете на пути к достижению своих целей по снижению веса.

Другие факторы, влияющие на потерю веса

Потеря веса может показаться сложной задачей, но это не обязательно так! Понимание того, как работает процесс похудения, является первым шагом в разработке плана, который будет работать для вас.

Снижение потребления калорий

Одним из наиболее распространенных и эффективных способов похудеть является уменьшение количества потребляемых калорий в день.

Этого можно добиться, выбирая более здоровую пищу, например, отдавая предпочтение постному белку и свежим фруктам и овощам вместо переработанных закусок и сладких напитков. Вы также можете уменьшить размеры порций, чтобы контролировать, сколько вы едите за каждый прием пищи.

Улучшение пищеварения и обмена веществ — еще один способ сбросить лишние килограммы.

Этого можно достичь, если убедиться, что ваша пища содержит достаточное количество клетчатки, которая помогает обеспечить бесперебойную работу пищеварительной системы.

Вам также следует избегать приема пищи поздно вечером и пить достаточное количество воды, чтобы у вашей пищеварительной системы было достаточно времени для нормального функционирования перед сном.

И последнее, но не менее важное: употребление зеленого чая, перца чили и кофе — все это примеры продуктов и добавок, которые могут помочь ускорить обмен веществ.

Езда на велосипеде вместо похода в спортзал с целью похудания — это битва, в которой нет явного победителя, но езда на велосипеде имеет преимущество, как видно из семи фактов, представленных в этой статье.

Это зависит от ваших обстоятельств и предпочтений.

Если бы мне пришлось выбрать только один вариант, я бы определенно выбрал велосипед, потому что он помогает сжигать больше калорий и жира, его проще включить в свой напряженный график, и он стоит меньше, чем другой вариант.

Как с помощью тренажерного зала похудеть

Потеря веса – нелегкий путь. Любой, кто работал с ним раньше, знает, что это требует серьезного времени, усилий и приверженности.

Также требуется некоторое понимание того, как происходит похудение и на что лучше всего реагирует наш организм. Как только мы усвоили основы, нужно найти собственную тактику, чтобы заставить ее работать на нас. Все люди разные, и то, что полезно для одних, другим может показаться глупым.

Не существует волшебной программы тренировок или питания, подходящей всем. Все дело в том, чтобы найти с ним ноги. Всем известно, что упражнения сжигают энергию, но понимание того, как именно они могут способствовать достижению наших целей по снижению веса и где их пределы, может поддержать наши усилия в долгосрочной перспективе.

Упражнения не только для похудения. И похудение — это не только упражнения. Понимание его места в вашем образе жизни является ключом к выработке устойчивого и подходящего вам подхода к снижению веса.

Начнем с калорий.

Калория. Единица измерения энергии, которая имеет решающее значение для понимания того, как происходит потеря веса.

Каждый продукт питания и каждый вид деятельности имеет определенную энергетическую ценность. Оба измеряются в калориях. Калории определяют количество энергии, связанное с тем, что вы едите и чем занимаетесь.

Чтобы преобразовать энергию в энергию, вам нужны поступающие калории. Эта энергия используется для всего, что делает ваше тело. Это энергия, на которой вы работаете. Из школьных уроков естествознания вы знаете, что энергию нельзя создать или уничтожить. Он превращается из одного в другое. Вы получаете энергию из пищи, и ваше тело превращает ее в топливо для выполнения своих повседневных процессов и движений.

Глядя на калории, которые мы едим

Каждый кусочек пищи, которую вы едите, имеет калорийность. Как вам хорошо известно, некоторые продукты содержат больше калорий или более калорийны, чем другие.

Легко считать низкокалорийные продукты более полезными, чем высококалорийные. Это не всегда так. И это важно понимать, когда речь идет о похудении.

Продукты, богатые питательными веществами, не всегда имеют этикетку с низким содержанием калорий. Точно так же низкокалорийная пища может быть практически лишена питательных веществ. Возьмем, к примеру, авокадо. Это фрукт, богатый несколькими витаминами группы В, витамином К, С, Е и калием. Это также отличный источник мононенасыщенных жиров. Тем не менее, он довольно калорийный, содержит до 400 калорий на фрукт.

С другой стороны, переработанный продукт, такой как зефир, довольно низкокалориен. Вкусно и сытно, конечно. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь его. Но он также довольно лишен питательных веществ. Тяжелая зефирная диета может быть не слишком калорийной, но она также не обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, чтобы заботиться о себе. В этом разница между низкокалорийным и полезным.

Ваше тело нуждается в питательных веществах, чтобы функционировать с максимальной эффективностью. Выбор сбалансированной диеты макро- и микроэлементов всегда является лучшим вариантом. Не волнуйся; есть место и для менее питательных лакомств.

Помимо выбора богатых питательными веществами натуральных продуктов, очень важно проверять содержание калорий, если вы хотите похудеть. Потому что, в конце концов, это то, к чему это сводится. Помнить о калорийных продуктах и ​​о том, сколько из них вы включаете в свой рацион, — это простой и не требующий особого ухода шаг к снижению общего потребления. Кулинарные масла, орехи, жирное молоко, мед, хумус, сливочное масло и сахар — все это вы можете добавить в свой рацион, даже не заметив этого. Каждый из этих продуктов наносит удар по калориям, поэтому сдерживание их может помочь вам создать более значительный ежедневный дефицит калорий, даже не осознавая этого.

Глядя на калории, которые мы сжигаем

Тело сжигает калории во время каждого отдельного процесса, который имеет место. Те, которые находятся под нашим контролем и вне его, тело постоянно сжигает калории.

Наше тело сжигает энергию четырьмя способами. В целом, они составляют ваш TDEE. Это означает общий ежедневный расход энергии. Когда вы ложитесь спать в конце дня, это общее количество калорий, которые ваше тело сожгло, делая все, что нужно.

Начнем с РЗЭ. Это означает расход энергии в состоянии покоя. REE также называют вашим BMR или основным уровнем метаболизма. Это количество энергии, необходимое вашему телу для выполнения своих функций для поддержания жизни. Это повседневные телесные процессы. Дыхание, кровообращение, переработка питательных веществ, производство клеток. Все то, что происходит, мы даже не можем контролировать. Все они требуют энергии. Это составляет наибольшую долю калорий, которые вы сжигаете за день. Просто быть собой.

TEF означает термический эффект пищи. Просто переваривание, переработка и преобразование пищи требует от организма энергии.

Затем о том, что мы можем контролировать. Вот где ваши уши должны навострить.

NEAT расшифровывается как термогенез без физической нагрузки. Он описывает всю физическую активность и движения, которые мы предпринимаем, но которые не делаем намеренно. Стоять, сидеть, ходить, тянуться, подниматься. Каждый раз, когда мы двигаем мышцей, мы вносим свой вклад в наш NEAT. Это использование энергии часто способствует наиболее значительной части сжигаемых калорий, которую мы можем контролировать. Его часто недооценивают и недооценивают те, кто хочет похудеть. Есть причина, по которой многие трекеры активности фокусируются на достижении 10 000 шагов в день. Не потому, что это волшебное число, а потому, что, сосредоточившись на том, чтобы просто больше двигаться в течение дня, вы сожжете гораздо больше калорий, чем если бы не двигались со своего дивана или стола.

Это заметили те, у кого есть трекеры активности. Например, в тот день, когда вы ходили утром по магазинам, гуляли в обед, пылесосили днем ​​и встречались с другом вечером, вы могли сжечь 2200 калорий. Но в тот день, когда вы сидели прямо за столом, а вечером смотрели фильм, вы сожгли всего 1600 калорий. Разница между этими днями составляет 600 калорий, и об этом стоит знать. Самое главное, что вы можете сделать, чтобы похудеть, — это больше двигаться в течение дня.

Наконец, есть EAT, что означает термогенез при физической нагрузке и описывает расход энергии, который происходит, когда мы намеренно занимаемся физическими упражнениями. В спортзале, на пробежке или где угодно. В среднем на это приходится лишь 5% калорий, которые мы сжигаем в день. Оно, конечно, варьируется в зависимости от объема, типа и интенсивности выполняемых упражнений, но зачастую оно намного ниже, чем ожидают люди. Трекеры активности также печально известны тем, что их слишком много. Так что будьте осторожны, когда верите им на слово.

Как организм худеет?

Наше тело теряет вес, когда мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем в течение длительного периода времени. Вот и все. Это простая математика. В против.

Неважно, какие калории потребляются, будь то углеводы, жиры, белки, съедаются ли они после голодания, перед тренировкой, после тренировки и т. д. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело будет преобразовывать свои жировые запасы в энергию, чтобы компенсировать этот дефицит, и в результате вы похудеете.

Людям нравится использовать множество различных тактик для достижения этой цели, но в основе любого успешного подхода лежит дефицит калорий . Это простая наука, которая лежит в основе любой диеты или программы по снижению веса.

Есть два способа создать дефицит калорий. Контроль потребления пищи и контроль расхода энергии. Проще говоря, диета и физические упражнения.

Как упражнения помогают похудеть?

Упражнения полезны всем. Есть много преимуществ для тела, нашего разума и общего состояния здоровья, которые выходят далеко за рамки простого желания похудеть. Но если вы хотите сделать это, тренажерный зал может быть полезным инструментом.

Упражнения могут способствовать созданию дефицита калорий. Вы сжигаете лишние калории, которые могут компенсировать другие ваши усилия. Акцент делается на пополнение. Стремясь похудеть, вы должны сосредоточиться на контроле количества потребляемых калорий, а также на том, чтобы достаточно двигаться в течение дня и оставаться активным. Более продолжительное движение в течение дня окажет наибольшее влияние. Затем вы можете еще больше увеличить эти усилия в тренажерном зале и увеличить количество сжигаемых калорий.

Итак, как вы можете использовать спортзал, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до тренажерного зала, вы можете использовать упражнения, которые вы там делаете, в качестве тактики, которая поможет вам создать этот дефицит калорий. Это возможность увеличить разрыв между тем, что вы потребляете, и тем, что вы сжигаете.

Это не должно быть основой вашего подхода к снижению веса, но оно, безусловно, поможет вам приложить дополнительные усилия и достичь того, чего вы хотите, сохраняя при этом свое тело в форме и здоровье.

Тип упражнений, которые вы делаете в тренажерном зале, определяет, сколько калорий вы сжигаете в результате.

В краткосрочной перспективе сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий , чем другие виды тренировок. Для человека весом 160 фунтов следующие виды деятельности будут сжигать следующее количество калорий за 30 минут:

Бег (умеренный темп — 6 миль в час): 358 калорий

Езда на велосипеде (умеренный темп — 12 миль в час): 292 калории

Плавание (кроль на груди): 212 калорий

Гребля (5 миль в час): 212 калорий картина. Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу. Больше мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя. Это означает, что в долгосрочной перспективе, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя. Исследования также показывают, что вы продолжаете сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки с отягощениями. Есть много причин, чтобы сделать это частью вашей рутины.

Затем у вас есть такие виды деятельности, как HIIT, круговые или интервальные тренировки. Вы не поднимаете столько веса и не наращиваете силу, но вы все равно тренируете свои мышцы и попадаете в аэробную зону. Эти виды упражнений довольно интенсивны. Хотя может быть трудно определить количество сожженных калорий из-за различий в каждой тренировке, это довольно эффективный способ одновременного сжигания энергии и повышения мышечной выносливости. Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к физической форме, эти тренировки могут дать вам общую физическую форму за одно занятие и одновременно сжечь несколько дополнительных калорий.

При попытке похудеть ваше внимание должно быть сосредоточено на следующем. Они расположены в порядке важности:

1. Что вы едите.

Вам необходимо знать количество калорий, которые вы потребляете в день.

2. Сколько вы двигаетесь.

Вдали от тренажерного зала просто убедитесь, что вы ведете активный образ жизни в течение дня. Больше гуляйте, поднимайтесь по лестнице, чаще вставайте со своего места, разминайтесь перед сном.

3. Добавьте упражнение.

Дополните свои усилия в тренажерном зале. Сосредоточьтесь на кондиционировании всего тела в форме интервальных или круговых тренировок. Это поможет вам развить всестороннюю физическую форму и означает, что вы не просто застряли на кросс-тренажере все время.

У нас есть еще один совет, если вы изо всех сил пытаетесь соответствовать фитнесу. Используйте свой пропуск Hussle, чтобы получить доступ к нескольким тренажерным залам и онлайн-тренировкам одновременно.

Функциональные тренировки для похудения. Функциональная тренировка для женщин в Москве

Правила функционального тренинга для похудения

Многие тренировки направлены либо на набор массы или на сброс лишнего веса. Третьего не дано. Кардио-тренинг подразумевает под собой тренировки, направленные на выносливость. Силачи же полностью исключают кардио-тренинг из своего рациона и делают акцент на силе. Поэтому тяжелоатлеты неповоротливые, а легкоатлеты не могут похвастаться огромной силой. Что же касается жиросжигающего и функционального тренинга для женщин, то лучше всего использовать кардио нагрузки и силовые в одной программе и умело между собой комбинировать. Такие тренировки показывают максимальную результативность и показывает ошеломляюще быстрый эффект. Особую популярность тренинг приобрел за последние 10 лет, поскольку увеличился процент населения «плотными» людьми.Функциональные тренировки для похудения в Москве, позволяют более быстро и качественно сбросить вес и приобрести желаемую форму за короткий промежуток времени.

Преимущества комбинированного тренинга для женщин

1. Каждое упражнение вы сможете выполнить, поскольку для их выполнения не требуется особенная техника. Бегать, прыгать, быстро ходить и так далее мы можем от природы, поэтому не требуется тратить длительное время для обучения движения.
2. Широкий спектр упражнений позволяет задействовать в работу не только мышцы, но и суставы. Ваши суставы не пострадают, поскольку план тренировок не акцентирован на большие веса. Это позволяет улучшить состояние суставов для выполнения более тяжелых нагрузок.
3. Универсальность. За счет комбинированного тренинга, который включает в себя увеличение силовых показателей, кардио нагрузок и постепенной растяжки, ваше тело преобразовывается у вас на глазах. Каждый новый день радует вас результатами предыдущей тренировки.
4. Исправление дефектов и проблем осанкой и позвоночником. Использование силовых нагрузок в тренинге позволяет убирать симптомы ранней стадии кифоза либо сколиоза.
5. За счет постоянного выделения пота, будут выходить солевые выделения, которые часто являются причиной задержки воды. Это одна из самых популярных проблем, из-за которой женщины не могут сбросить лишний вес.
6. Тренинг позволяет запустить процесс метаболизма, который способствует росту мышечных волокон и быстрому сжиганию подкожного жира.
7. Маленькие веса либо работа с собственным весом позволяет предотвратить вероятность травмы.
8. Постепенное увеличение нагрузки позволяет привыкнуть организму и запускать в организме процессы жиро сжигания.

Принцип составления тренировок для похудения

Чтобы сделать акцент на сжигании жира, лучше всего отдать предпочтение схеме 70 на 30. 70% тренинга – кардио нагрузки, а остальные 30 – работа на мышечную структуру. После определенного промежутка вы почувствуете, что упражнения, которые раньше давались с трудом теперь выполняются без появления пота. Тогда и нужно будет постепенно сдвигать программу в функциональных тренировках для женщин и добавлять больше нагрузок. Наш организм способен адаптироваться под различные нагрузки и выдерживать любые стрессовые ситуации. Чем больше и чаще вы будете разбавлять свой тренинг и увеличивать нагрузки, тем лучше будет результат во всех его проявлениях.

При составлении программы необходимо делать акцент на упражнения, которые задействуют максимальное количество групп мышц. Лучше всего добавить в программу базовые упражнения: становая тяга, приседания с весом и жим лежа. При выполнении этих упражнений будет задействоваться одновременно большое количество мышц, которые намного дольше и труднее прокачивать в изолированном темпе. Следует раз в 20 дней увеличивать вес снаряда, чтобы улучшать мышечную выносливость и поддавать мышцы стрессовым ситуациям.

Чтобы постоянно терять лишний вес, не стоит «лезть» на веса. Увеличение веса в каком-либо упражнении не ускорит процесс жиро сжигания, а скорее всего быстрее приведет к травме. Подходите с умом к выбору снаряда и увеличения веса, если хотите летом блистать сногсшибательной фигурой.

Во время выполнения кардио-нагрузок стоит правильно дышать. Особенно это важно после окончания упражнений. Легкая растяжка и детский вдох-выдох позволит крови в вашем организме быстрее циркулировать и быстрее переносить питательные элементы для роста в мышцы, на которые вы сегодня делали акцент. Релаксация позволяет расслабить тело и запустить процессы анаболизма. Первое время не получится из-за одного дыхания восстанавливаться, но как говорится: «Москва не сразу строилась».

Период восстановления должен полностью восстанавливать ваше самочувствие для дальнейшей тренировки. Не стоит усердствовать с тренировками и проводить их 2 или 3 раза в день. Износ организма не приведет к желаемым результатам, а вызовет лишь ряд проблем и состояние «перетренированности».

Очень важную роль играет – питание. Если вы решили сбросить лишний вес и способствовать ускорению этого процесса, стоит отказаться от сладостей, мучного, жаренного. Таким образом, правильное питание с функциональным тренингом в Москве позволит приблизить вас к желаемому результату.

Составления плана функциональных тренировок в Москве

Если имеется возможность, то обратитесь за составлением плана тренировок к специалисту либо знакомому, который разбирается в данном вопросе. Эта программа тренировок общая и не учитывает ваши физические возможности, параметры тела, возраст и силовые показатели.

1. Бег на кардио-тренажере (15 минут). Такая разминка разогреет ваши связки и суставы и приведет организм в тонус.
2. Силовая нагрузка будет состоять:

• Подтягивания 3 подхода по 5 раз. Если вы не умеете подтягиваться, то используйте специальные тренажеры либо резину. В случае, когда такого оборудования нет, начните с отжимании от пола.
• Приседания со своим весом по 10 раз.
• Сделать таких 3 круга с перерывом не более 3 минут.

План второго тренировочного дня:

1. Разминка и кардио (15 минут).
2. Шаги с весом 15 раз на 1 ногу.
3. Отжимания 10 раз.
4. Сделать 5 кругов с интервалом перерыва в 1 минуту.

Это программа укрепляющая и позволяет задействовать все группы мышц в один день. В зависимости от вашего роста и развития, вы сможете уже более углубленно подбирать и редактировать свой функциональный тренинг для похудения. Теперь, когда вы получили базовые знания о составлении функционального плана тренировок, можно идти и покорять новые вершины.

Записаться на тренировку

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ — Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

Функциональный тренинг

Фитнес клуб Молот приглашает на групповые занятия Функциональный тренинг в СПб. Эффективность функционального тренинга не уступает популярной степ-аэробике и другим видам фитнеса.

Содержание

Функциональный тренинг – что это за тренировка?
Суть функциональных тренировок
Каких результатов ожидать при регулярных тренировках
Противопоказания
Работа с собственным весом
Функциональный тренинг для похудения
Рекомендации

Функциональный тренинг – что это за тренировка?

Функциональный тренинг в СПб

Тренировка с естественными нагрузками и движениями, называется функциональным тренингом. Она направлена не на красоту или эстетику. Главная цель занятий – сделать мышцы-стабилизаторы крепче, легко удерживающих тело в разных позах.

Основной принцип функциональных тренировок: комплекс упражнений построен на основе базовых упражнений, выполняемых каждый день. Тренировка развивает группы мышц и способности, которые человек задействует в повседневной жизни.

Суть функциональных тренировок

Функциональная тренировка — относительно молодая спортивная программа, основанная на отработке базовых действий, которые человек совершает ежедневно. Новое направление появилось, чтобы научить атлетов, применять спортивные навыки в повседневной жизни. Авторы функционального тренинга считают важным развивать именно те навыки, которые принесут пользу в быту: координацию движений, ловкость, силу и выносливость.

Комплекс упражнений функциональных тренировок, способен проработать как крупные мускулы, так и мелкие мышцы, связки, сухожилия. Занятия позволяют активно задействовать мышцы-стабилизаторы, которые в силовых программах не работают.

Тренировки проходят с использованием отягощений, тренажером, но большую часть упражнений выполняют с собственным весом. Функциональные тренировки завоевали свою популярность благодаря отсутствию чрезмерного напряжения на суставы, связки и минимальной осевой нагрузке на позвоночник.

Каких результатов ожидать при регулярных тренировках

Регулярные функциональные тренировки дают следующие результаты:

1. Этот вид тренинга одновременно развивает все основные физические качества: координацию движений, скорость, гибкость, выносливость.
2. Скелетная мускулатура развивается гармонично и сбалансировано, так как нагрузка равномерно распределяется на все мышечные группы и активно работают мышцы-стабилизаторы.
3. Фигура становится красивой: лишний жир сжигается и строится эстетичная мускулатура.
4. Улучшается общее состояние здоровья: ускоряется обмен веществ, начиная тренироваться, многие избавляются от вредных привычек, начинают правильно питаться и придерживаться принципов здорового образа жизни.
5. Регулярные занятия способны постепенно откорректировать дефекты осанки.
6. Помогает избавиться от накоплений солей.
7. Кардио упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему.

В функциональном тренинге прорабатываются все основные группы мышц — это главное преимущество данного направления.

Противопоказания

Все спортивные тренировки имеют свои противопоказания. Функциональный тренинг не исключение.

Занятия противопоказаны при следующих состояниях:

• беременность во втором и третьем семестре;
• патологии сердца и сосудов;
• серьезные травмы и заболевания позвоночника;
• патологии почек;
• травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
• воспалительные процессы и инфекции, сопровождающиеся повышенной температурой.

Тренировки противопоказаны в период обострения хронических заболеваний и различных травмах. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с доктором.

Работа с собственным весом

Тренировки с собственным весом направлены на глубокое развитие организма, чтобы исключить неприятные последствия при повседневных нагрузках. Подобные тренинги считаются универсальными. Они позволяют развить в человеке физические качества, необходимые в повседневной жизни. При занятиях функциональными тренировками при работе с собственным весом появляется пластичность и гибкость.

Функциональный тренинг для похудения

Большая часть тренирующихся выбирает функциональный тренинг, чтобы привести себя в форму и сбросить лишние килограммы. Действительно, такие занятия стимулируют активное сжигание жировых отложений, это происходит за счет ускорения метаболизма после тренировки. Тренировка проходят в активном темпе, задействует основные группы мышц одновременно, что позволяет сжечь много калорий непосредственно на занятии.  Занимаясь по методу функционального тренинга с целью похудения, нужно помнить, что тренировок должно быть не меньше трех в неделю. Редкие занятия не принесут сильных метаболических сдвигов, которые уменьшат жировую прослойку в период восстановления между занятиями. Продолжительность тренировки зависит от уровня подготовки и интенсивности.

Если вы ставите перед собой цель похудеть, то не забывайте о правильном питании с дефицитом калорий.

Рекомендации

Кроме основных принципов функциональных тренировок, необходимо соблюдать ещё ряд полезных рекомендаций. Это позволит усилить эффективность занятий и поможет гораздо быстрее достичь поставленных целей, а также свисти к минимуму риск травматизма.

1. Контролируйте частоту сердечных сокращений — этот показатель позволит отследить самочувствие и запуск процесса жиросжигания.
2. Гарантия высоких результатов и снижения риска травматизма — точное соблюдение техники выполнения упражнения.
3. Тренировочный процесс обязательно должен включать разминку и заминку.
4. Нагрузку увеличивать поэтапно.
5. Чтобы организм не успел адаптироваться, рекомендуют менять комплексы упражнений каждые 2 недели.
6. Измените рацион питания, отталкиваясь от тех целей, которые вы ставите перед собой. Мужчинам, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо сделать упор на продукты, богатые белком. Женщинам для похудения следует придерживаться низкокалорийной диеты.
7. Функциональные тренинги не совместимы с алкоголем и курением, поэтому придется отказаться от вредных привычек.

Функциональная тренировка – это эффективный способ улучшить физическую форму, сжечь жировые отложения, повысить выносливость организма и укрепить сердечную мышцу за короткий срок. Первые успехи будут заметны уже через месяц регулярных занятий. Тренироваться рекомендуют не чаще 3 раз в неделю и качественно восстанавливаться в перерывах. Нагрузку можно комбинировать с пилатесом или йогой. Главное, прислушиваться к рекомендациям тренера и не игнорировать противопоказания к тренировкам.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Наверх

Search:

Функциональная тренировка для похудения

Путь к похудению может быть полон взлетов и падений, приобретений и потерь. Но вместо того, чтобы сдаваться, когда вы не видите, что цифры на шкале уменьшаются, иногда все, что вам нужно сделать, это вернуться к основам.

Функциональная тренировка — популярная форма тренировки, основанная на движениях, имитирующих движения, которые вы делаете в повседневной жизни. Подумайте об упражнениях, подобных подъему и размещению вашей сумки в багажном отделении самолета, стирке или даже переноске пакетов с продуктами по улице. Впервые он был создан физиотерапевтами как форма упражнений, а теперь признан безопасным и тщательным способом проработать основные мышцы. Большинство упражнений включают движения всего тела в нескольких плоскостях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Поскольку это требует больше затрат энергии с вашей стороны, это также означает, что вы сжигаете больше калорий, а это то, к чему вы стремитесь, пытаясь похудеть!

Вот что вам нужно знать о функциональной тренировке для похудения:

1. Пробуя новый план тренировок, вы хотите ставить перед своим телом новые задачи, к которым нужно адаптироваться. В функциональном тренинге эта «новизна» сохраняется, даже когда вы совершенствуетесь. Почти с каждой тренировкой, основанной на функциональной тренировке, вашему телу постоянно приходится адаптироваться к предъявляемым к нему требованиям. Вот почему это стиль тренировок для тех, кто хочет похудеть.
2. Помимо того, что функциональные тренировки позволяют избежать разочаровывающих застоя, они также способствуют безопасным тренировкам без травм. Поскольку многие движения требуют использования ваших основных навыков и навыков равновесия, этот тип тренировок больше фокусируется на ваших мышцах стабильности, которые поддерживают ваши большие группы мышц. Это отличный формат для смешивания с другими силовыми или более кардио-тренировками.

1. Если вы не работаете с личным тренером или другим профессионалом в области фитнеса, вам может показаться обременительным изо дня в день придумывать собственную многосуставную тренировку в нескольких плоскостях. Возможно, ваша мотивация снизится, если вам придется каждый день думать о новых тренировках.
2. Выполнение слишком большого количества функциональных тренировок для всего тела один за другим может вызвать у вас слишком сильную боль, чтобы выполнять движения целиком. Старайтесь разбивать неделю тренировок днями отдыха или днями, в течение которых вы больше внимания уделяете йоге, растяжке или кардио, чтобы предотвратить перетренированность.

Как именно вы превращаете свою повседневную деятельность в спортзал?

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

Многие люди считают, что сбросить лишний вес можно только при помощи кардиотренировок. А занятия в тренажерном зале нужны для того, чтобы нарастить мышечную массу. Это популярное заблуждение, которое широко распространенно в интернете.

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть, расскажем в этой статье.

Метаболизм и похудение

Чтобы понять, как происходит потеря лишнего веса, нужно вспомнить, что такое метаболизм.

Метаболизмом называют процесс обмена веществ в организме. Он включает в себя две стадии:
Анаболизм – процесс создания новых соединений в организме, в том числе тканей и клеток.
Катаболизм – противоположный процесс метаболического распада сложных веществ на более простые.

Процесс похудения напрямую связан с катаболизмом, так как при нем происходит расщепление жировой прослойки. Активные кардионагрузки стимулируют процессы расщепления, за счет чего и происходит уменьшение веса. Но стоит отметить, что вместе с жировой тканью распадаются и мышечные волокна. То есть, теряя жировые отложения, вы теряете и мышцы. Занимаясь только на кардиотренажерах, вы получите худое, но дряблое тело.

Во время силовых тренировок активизируются анаболические процессы, то есть создаются новые ткани. Именно поэтому начинают расти мышцы. Вместе с тем может увеличиться и жировая прослойка, если не следить за питанием и регулярно превышать суточную норму калорий.

Чтобы приобрести красивое, крепкое и подтянутое тело, необходимо соблюдать баланс между анаболическим и катаболическим процессами в организме, совмещая силовой и кардиотренинг. Оптимальным вариантом будет добавление кардионагрузки непосредственно после силовых упражнений.

Давайте рассмотрим вариант совмещенного тренинга для похудения, который может проводиться как в спортивном зале, так и дома. Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, делая между тренировками небольшой отдых. Занятие будет занимать 70-100 мин, из которых:

• Разминка – 5-10 мин,
• Силовая часть – 40-50 мин,
• Кардио – 20-30 мин,
• Заминка – 5-10 мин.

Разминка

Начинать любую тренировку необходимо с разминки, которая не только подготовит тело к нагрузке, но и предотвратит травмы. Для начала выполните простую суставную разминку, а затем хорошо разогрейтесь на любом кардиотренажере или выполните прыжки на месте.

Вы должны почувствовать тепло и энергию во всех мышцах. Уделите внимание разогреву коленей, так как они чаще всего травмируются при силовой нагрузке.

Силовая часть

Основу силовой тренировки должны составлять базовые упражнения на крупные группы мышц: приседания, становая тяга, отжимания, выпады, подтягивания. Во время выполнения таких упражнений задействованы несколько групп мышц, что позволяет быстро привести тело в форму. Не старайтесь брать максимальный вес, так как цель не нарастить мышечную массу, а укрепить мускулатуру и сжечь жировую прослойку.

Для качественной проработки определенных мышц используйте изолирующие упражнения: сгибания и разгибания ног в тренажере, разведение гантелей в стороны, сведение рук в тренажере, подъемы гантелей на бицепс и другие.

Программа тренировки должна включать 3-4 базовых и 2-4 изолирующих упражнения в зависимости от уровня физической подготовки. Включите в свои занятия несколько упражнений на пресс, которые выполняются в конце силовой части.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 15-20 раз.

Кардио

Кардиотренировка должна занимать 20-30 мин. Это может быть любой вид активности: бег, ходьба, степпер, прыжки через скакалку или на месте, велотренажер и другие. Тренинг проводится в среднем темпе в так называемом жиросжигающем диапазоне ЧСС. Безопасной жиросжигающей пульсовой зоной является 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая рассчитывается по формуле: 220 — возраст в годах.

Рассчитаем жиросжигающий пульсовый диапазон для человека 30 лет.

Нижняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,6 = 114 уд/мин.
Верхняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,75 = 142,5 уд/мин.

Заминка

Важная часть любой тренировки, которой многие спортсмены не уделяют должного внимания, а новички и вовсе не знают о ее существовании. Однако игнорирование этого этапа может негативно сказаться на самочувствии. Во время заминки нормализуется пульс и частота дыхания, возобновляется нормальное кровоснабжение и понижается уровень молочной кислоты в мышцах.

В качестве заминки выполните 5-10 минутную растяжку в медленном темпе.

Советы экспертов Prime Kraft

Для того чтобы похудеть, необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и следить за питанием. Если рацион состоит из вредных продуктов, и вы регулярно перебираете с калориями, то похудеть не получится.

Откажитесь от продуктов, которые не приносят пользы организму: фастфуда, газировок, полуфабрикатов, сладостей и другого пищевого мусора. Рассчитайте свою суточную потребность в КБЖУ и старайтесь придерживаться ее, ешьте 5-6 раз в день и пейте много воды.

Если по вечерам вы испытываете сильное чувство голода, выпейте казеиновый коктейль, который не только даст чувство сытости, но и восполнит нехватку аминокислот в организме.

Для поддержания мышечной массы и быстрого восстановления рекомендуется приминать ВСАА до и после тренировки. А усилить жиросжигающий эффект от тренировок поможет L-Carnitine.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Занимайтесь спортом, следите за питанием и результаты не заставят себя долго ждать. Дерзайте!

Одежда для фитнес тренировок для похудения в домашних условиях

Лучшие советы от наших
главных специалистов

#здоровье

#активность

#спортивная форма

#тренировка

Время прочтения

9 мин.

Просмотров

2843

Опубликовано

19.10.2022

Чеклист по здоровому образу жизни бесплатно!

Проверь, на сколько здоровый образ жизни ты ведешь. Просто оставь свою почту 💪

${errors.email}

Хорошая спортивная экипировка требует затрат, но экономить на базовых вещах не стоит. И уж тем более не стоит тренироваться дома в растянутых трениках.

Написано

154 статей

Преимущества современной спортивной одежды

Логика вроде бы подсказывает – одежда из натуральных тканей лучше синтетической, по крайней мере, когда речь идет о повседневном гардеробе. Но не тогда, когда выбираешь одежду для фитнеса. Спортивная форма из хлопка быстро впитывает влагу и долго сохнет. Тело охлаждается, прикосновения тяжелой влажной футболки неприятны, ощущается дискомфорт. 

Этих недостатков лишена современная спортивная одежда для тренировок.

• Одежда для фитнеса создана из специальных тканей – они обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха, быстро впитывают пот и также быстро высыхают.
• За счет компрессионного эффекта качественная спортивная одежда поддерживает то, что нуждается в поддержке и обеспечивает давление там, где это необходимо.
• Эластичные футболки, леггинсы обеспечивают свободу движений. В них удобно выполнять упражнения на растяжку, приседать, наклоняться. 
• Швы на обтягивающих моделях не вызывают потертостей и раздражения – они мягкие, плоские и при этом крепкие.
• Красивая одежда для фитнеса настраивает на спорт с психологической точки зрения – стоит только ее надеть, сразу захочется сделать что-то очень спортивное. Например, начать тренироваться дома, а не устроиться на диване с пультом в руке.  

Самые эффективные и популярные диеты для похудения — 31.08.2021 — В России, В мире, Lifestyle на РЕН ТВ

Ученые из Великобритании, США и Италии изучили останки жертв извержения вулкана Везувия. Так им и удалось узнать диету древнего римского народа.

В 79 году нашей эры случилась природная катастрофа, из-за которой погибли жители города Геркуланум. Извержение вулкана привело к тому, что люди оказались погребены под пеплом и обломками. Всего антропологи нашли останки 340 человек. Оказалось, что пища, которую ели мужчины и женщины, сильно отличалась. Рацион мужчин включал в себя больше рыбу и злаковые, а женщин — фрукты и молочную продукцию.

Нет пределов совершенству. Люди всегда стремились к красоте и идеалу. Раньше худоба была первым признаком аристократа. Из-за этого было придумано большое количество странных, а порой и опасных диет, что испытывало на себе человечество. Современный мир буквально помешан на похудении. Многие женщины перепробовали не один вид диет. Однако среди них есть те, которые считаются наиболее популярными и эффективными.

Внимание! Данный материал носит ознакомительный характер. При выборе диеты консультируйтесь с врачом.

Интервальное голодание

Фото: © Depositphotos

Интервальное голодание — это специальный режим питания, он предусматривает чередование периодов приема пищи с периодами воздержания строго по определенному времени. Есть ряд схем такого голодания. Самые популярные — 16/8 и 20/4. Эта диета позволяет снизить вес и улучшить обмен веществ. Однако перед тем, как ее применять на практике, необходимо проконсультироваться с врачом.

Схема 16/8 подразумевает употребление пищи в течение восьми часов, а после этого нужно 16 часов голодать. Специалисты рекомендуют выбирать интервалы самим. Такой период может быть, например, с 12:00 до 20:00 или 9:00 до 17:00.

Схема 20/4 предусматривает четыре часа употребления еды, а 20 часов – воздержания от нее. Однако это может быть очень опасно и пошатнуть здоровье, поэтому врачи не рекомендуют придерживаться такой схемы. Медики считают, что самый оптимальный и безопасный вариант — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.

В завтрак при такой диете нужно включить сложные углеводы: каша или мюсли. Можно добавить творог, сыр, яйцо. На обед нужно есть овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка), а вечером — рыбу, овощи, молочку, птицу. Также могут быть перекусы в течение дня. При интервальном голодании за месяц можно скинуть 3-4 кг, у людей с выраженным ожирением вес уйдет быстрее.

Такая диета противопоказана людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения.

Кетодиета

Фото: © Depositphotos

Кетодиета — режим питания, который предусматривает низкое содержание углеводов и высокий процент жиров. При помощи кето-диеты можно снизить уровень сахара в крови, увеличить чувствительность к инсулину, поправить самочувствие и похудеть за счет изменения метаболизма.

В идеале потребление углеводов должно составлять не больше 40-50 г в сутки. Необходимо достигнуть такого соотношения: жиры — 60-70%, белки — 20-30% и не более 10% углеводов. В общем, нужно убрать из рациона почти все продукты с высоким содержанием углеводов — фрукты, овощи, крупы, мучное, шоколад, алкоголь.

Чтобы сбросить вес, необходимо калорийность своего привычного дневного рациона снизить на 500 ккал, а если важно прибавить мышечную массу, то увеличить на 500 ккал. Число приемов пищи — не меньше пяти. Перерыв между ними – 3-4 часа. Последний раз покушать нужно не более чем за три часа до сна.

Также важно пить побольше жидкости. Ее объем в сутки будет равен примерно 40 мл на 1 кг веса. Также крайне желательно уменьшить число принимаемой в еде соли. Раз в неделю можно устроить «углеводную загрузку».

Какие продукты можно употреблять при таком режиме питания? Это мясные продукты (свинина, баранина, утка, гусь), мясные консервы; рыба и морепродукты; орехи и семена; масла, молочные продукты и яйца; жирные творог, сметана, сливки; жирные сорта сыра; грибы; из овощей и фруктов — капуста (брокколи, брюссельская, пекинская, белокочанная, цветная), огурцы, кабачки, оливки, авокадо, любая зелень, кокос, грейпфрут, малина, ежевика, лимон.

Кетодиета противопоказана людям, которые имеют проблемы с печенью и почками, так как высокое содержание белка и жиров может нанести серьезный вред.

Гречневая диета

Фото: © Pixabay

Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания, при котором соблюдаются жесткие ограничения. Гречка составляет 70% рациона такой диеты. Однако к ней можно добавить ряд нежирных продуктов: кефир, овощи, мед, филе курицы и индейки, сухофрукты, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт.

Крупу нужно готовить особым способом. Сначала необходимо ее промыть, потом залить горячей водой и оставить на 4-6 часов для набухания, можно – на ночь. Варить гречку не советуют. Во время такой диеты важно исключить сахар, соль, масло, специи и соусы.

В среднем длительность похудения — 14 дней, однако существует и недельная экспресс-версия. После этого периода нужно плавно возвращаться к обычному рациону. Во время диеты необходимо пить 1,5-2 литра воды в день. За две недели на гречке можно скинуть 5-7 кг.

Противопоказания: беременность и период кормления, гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Из-за нехватки важных для организма веществ может снизиться гемоглобин, результат — обморок. Врачи не советуют применять данную диету, так как для организма это большой стресс.

Сахарная диета

Фото: © Pixabay

Сахарная диета – монодиета, построенная на одном продукте или его вариациях. На ней нельзя сидеть больше трех дней, так как это будет вредно для организма.

Принцип диеты в том, что рацион состоит только из воды и сахара, а точнее сахара, разбавленного в воде. Он, попадая в организм, расщепляется на фруктозу и глюкозу, тем самым давая необходимую энергию.

Пить можно не только воду, но и черный, зеленый чай, травяные сборы, имбирный чай, мятный, отвары из листьев смородины, малины, вишни, чай из шиповника. На 200 мл жидкости рекомендуют класть 30 г сахара. Также важно выпивать по 2-3 литра минеральной воды в течение дня.

Сахарная диета противопоказана болеющим сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями. Ее не советуют пробовать людям, страдающим от анемии, а также в период весеннего авитаминоза.

Сыроедение

Фото: © Pixabay

Сыроедение — ответвление вегетарианства. Принцип его состоит в том, чтобы отказаться или сильно ограничить употребление пищи животного происхождения. Однако от вегетарианцев сыроеды отличаются тем, что питаются продуктами в их первозданном виде, то есть отказываются от термической обработки еды. 

При сыроедении исключают из рациона мясо, рыбу, яйца, молоко, употребляют экологически чистые продукты — без консервантов, красителей, нитратов, ГМО, часто питаются — до 6 приемов пищи в день с интервалом 2-2,5 часа.

Однако врачи рекомендуют хорошенько подумать перед тем, чем переходить на такой режим питания, так как такие ограничения могут серьезно сказаться на здоровье – это возникновение различных заболеваний, связанных с недостатком витаминов, минералов, питательных веществ.

Безглютеновая диета

Фото: © Pixabay

Глютен — это особый вид белков, который содержится в семенах злаковых культур. Больше всего его находится в пшенице, ячмене и ржи. При такой диете нужно полностью исключить из рациона все продукты, в которых есть глютен. Диетологи уверяют, данный подход улучшит работу пищеварительной системы и поможет привести в норму обменные процессы в организме.

Безглютеновая диета предусматривает разнообразный рацион питания, поэтому худеющие не испытывают дискомфорта. Разрешенные продукты: свежие орехи; бобы в необработанном виде; сырые семена; овощи и фрукты; мясо, птица, рыба и морепродукты; натуральные молочные продукты, масло, маргарин; дистиллированные алкогольные напитки; натуральные специи и так далее. За неделю диета позволяет сбросить до трех килограмм.

Кефирная диета

Фото: © Depositphotos

Кефирная диета предполагает строгую методику похудения. Принцип диеты прост. Единственный разрешенный продукт — обезжиренный кефир или 1%-ный. Существует несколько вариантов использования кефирной диеты: разгрузка на 1, 7 и 10 дней.

За день необходимо употребить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах нужно пить воду — минимум 1,5 литра в день. За три «кефирных» дня вес уменьшится на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8. Во избежание повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы применять такую диету больше двух недель не советуют. Перед ней надо посоветоваться с врачом.

Безуглеводная диета

Фото: © Pixabay

Безуглеводная диета – одна из самых эффективных диет для похудения. Так как организм не получает своего основного питания – углеводов, то он забирает энергию из имеющегося запаса, поэтому жировая прослойка исчезает быстро.

Суть диеты – ограничение количества углеводов в рационе. Рацион основывается на белках, полезных жирах и клетчатке. Такую диету часто выбирают те, кто хочет быстро похудеть на 5 кг.

Какие продукты можно употреблять в пищу? Мясо (говядина, баранина, свинина, курица), рыбу (лосось, форель, пикша и другие), яйца, овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь), фрукты и ягоды (яблоки, апельсины, груши, черника, клубника), орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и другие), молочные продукты с высоким содержанием жира (сыр, сливочное масло, жирные сливки, йогурт), жиры и масла (кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло и рыбий жир).

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум

17 февраля 2015, Диета и питание

Недельная диета — самый популярный способ быстро похудеть. Ведь психологически ограничивать себя в чем-то всего неделю легче, чем месяц. Недельные диеты — прекрасный способ нормализовать вес и вернуться к прежним параметрам, если лишних килограммов у вас было немного — до пяти. Ответов на вопрос “как похудеть за неделю”, множество, мы поможем выбрать наиболее подходящий именно вам.

Недельная диета — самый популярный способ быстро похудеть. Ведь психологически ограничивать себя в чем-то всего неделю легче, чем месяц. Недельные диеты — прекрасный способ нормализовать вес и вернуться к прежним параметрам, если лишних килограммов у вас было немного — до пяти. Ответов на вопрос “как похудеть за неделю”, множество, мы поможем выбрать наиболее подходящий именно вам. 

Эффективными диетами для быстрого похудения за неделю считаются:

1. Кефирная диета. Основной продукт — 1,5 л кефира в день, включает в себя также ограниченное количество фруктов, овощей, нежирное мясо. В среднем за неделю минус 3-5 кг.
2. Японская диета. Эффективная недельная диета, основанная на морепродуктах. Успех зависит от точного соблюдения дозировки и сроков приема пищи. В среднем за неделю минус 4 кг.
3. Гречневая диета. При этой диете нужна не каша, а запаренная крупа. Гречку заливают кипятком, и оставляют минимум на 4 часа, лучше на ночь. Также в течение дня можно выпивать около литра кефира.
4. Диета на соках. Похудеть на ней можно очень быстро, но диета считается одной из самых вредных.
5. Разгрузочная диета Королевой. На ее основе созданы несколько разновидностей, все они — эффективные недельные диеты. Список разрешенных продуктов на день: 1 л обезжиренного кефира, картофель в мундире — 1 штука, 100 г творога, 2 огурца и четверть вареного цыпленка. Средняя потеря веса: 2-3 кг. Обязательно пить не менее 2,5 л воды в день.
6. Эстонская диета. История умалчивает, откуда взялось такое название. По сути, это несколько монодиет, соединенных в одну. За неделю обещанная потеря веса — до 5 кг. Запрещено употреблять соль, специи, сахар. Вот ее примерный рацион.  
7. Яичная диета обещает неожиданно большую потерю веса — от 3 до 10 кг. Ее эффект объясняют тем, что в яйцах содержится витамин H (биотин), который усиливает метаболизм и влияет на уровень сахара в крови. Запрещены соль, сахар, мучное. Простая вода — не менее 1,5 литра в день. Грейпфрут в составе диеты служит источником витаминов, и помогает регулировать аппетит. Диету относительно легко выдерживать, так как она достаточно насыщенная пищевыми веществами, но вполне соответствует требованию “как похудеть за неделю”. Вот примерное меню на неделю.

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе;

Обед: 2 яйца, помидор, чай на травах;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, картофель по минимуму), грейпфрут, чай.

Вторник

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе;

Обед: 2 яйца, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или 150 г отварного мяса, листовой салат

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе;

Обед: 2 яйца, шпината, чай;

Ужин: 2 яйца, винегрет, 100 гр творога, травяной чай.

Четверг

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;

Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;

Ужин: 2 яйца или 150 г морской рыбы, винегрет без масла, чай.

Пятница

Завтрак:  2 яйца, грейпфрут и черный кофе;

Обед: 2 яйца, отварной шпинат, черный кофе;

Ужин: 150 г морской рыбы, капустный салат, кофе или чай.

Суббота

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе;

Обед: фруктовый салат;

Ужин: 2 яйца или 150 г постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;

Обед: 2 яйца или 150 г вареной курицы, помидор и грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или 150 г вареной курицы, салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе.

Яичную диету отличает низкое содержание углеводов и повышенное содержание белка. Это вариация на тему “химической диеты” профессора Усамы Хамдий, который разрабатывал меню для пациентов с высокой степенью ожирения и гормональными нарушениями. Для людей с высокой степенью ожирения недельные диеты подходят мало, требуется много времени и тщательный контроль врача.

Как похудеть за неделю, не превращаясь в вечно голодного страдальца

При выборе диеты помните, что “эффективные недельные диеты” — совсем не значит “подвиг” или “голодание”. Наоборот, чем разнообразнее список разрешенных продуктов, тем комфортнее идет процесс похудения. Как правило, наибольшие затруднения вызывает маленький объем пищи.

Есть и другие эффективные недельные диеты. Например, та, что приводится ниже, позволяет похудеть на 5 кг.

Главный запрет — не есть после 16.00. Никакого алкоголя, сахара и соли. Миксы из фруктов нужно есть за полчаса до основного приема пищи, или спустя такое же количество времени после. И, конечно, единое для всех диет правило — пейте достаточное количество обычной, чистой воды.

Понедельник
Завтрак: Паровая рыба — 50 г,  листовой салат, заправленный по минимуму оливковым маслом, стакан кефира 1% жирности;

Обед: 1 яйцо, ржаной хлеб, или хлеб с отрубями — 2 кусочка, отварная индейка или курица — 90 г.

Вторник

Завтрак: тертый сельдерей, отварная говядина 80 г, печеная или отварная картофелина, отварная морковь, зеленый чай;

Обед: нежирный йогурт — 1 стакан, творог обезжиренный — 100 г, овсянка на воде, финики — 5 шт.

Завтрак: куриный бульон — 1 стакан, диетические хлебцы — 3 шт, отварная курица — 50 г;

Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная говядина — 50 г, шпинат, яблоко и апельсин.

Четверг

Завтрак: Гречневая каша на воде, кефир 1% жирности — 250 мл, помидоры, заправленные несколькими каплями оливкового масла;

Обед: Рисовая каша на воде, свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок — 1 стакан, творог с черносливом — 100 г, грейпфрут и киви.

Пятница

Завтрак: отварная говядина — 60 г, яйцо, огурец и два сладких перца;

Обед: отварная курица, вареная картофелина, яблоко и апельсин, грецкий орех — 2 шт, курага — 3 шт.

Суббота

Завтрак: куриный бульон — 1 стакан, красная рыба на пару 100 г, 3 ст.л зеленого горошка. Хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый или травяной чай с 1 чайной ложкой меда;

Обед: отварной рис (предпочтительно коричневый), листья салата, нарезанные с помидорами, заправленные соком лимона и кунжутом; стакан обезжиренного молока, киви и банан.

Воскресенье

Завтрак: куриная грудка — 60 г, гречневая каша на воде, один болгарский перец, нежирный творог 30 г., черный чай с ложкой меда, 2-3 столовые ложки изюма;

Обед: отварная чечевица, отварная говядина — 100 г, нежирный йогурт без добавок — 125 г, миндаль 30 г.

Недельные диеты считаются одними из самых популярных. Однако, если излишек веса слишком большой, могут помочь двухнедельные диеты. Поскольку выдерживать строгий режим питания приходится дольше, диетологи рекомендуют включать в их состав больше продуктов. Дефицит калорий должен быть не таким большим, как при недельных диетах, и уж точно гораздо меньше, чем при жестких монодиетах. Двухнедельные диеты более мягкие, но от этого не менее эффективные. Вес теряется не столь быстро, но организм не испытывает сильного стресса и легче расстается с накопленными килограммами.

Основное правило — поспешай медленно. Если вы слишком быстро теряете в весе, то ваша кожа не успевает подтягиваться, и начинает обвисать. При изучении вопроса “как похудеть на 5 кг за неделю” и подборе диеты уделите внимание и интенсивному уходу за кожей.

Кроме того, в какой-то момент наступает пресловутый “эффект плато” — когда поначалу вес сначала уходит большими скачками, а потом выравнивается и замирает на месте. Чтобы снова сдвинуть его, диетологи рекомендуют усиливать обмен веществ — увеличить физическую нагрузку, чаще питаться (можно съедать ваши привычные порции не за один, а за несколько раз). Состояние “плато” — достаточно серьезный момент, многие, отчаявшись, бросают диету и вновь набирают прежний вес. Даже если вы решите закончить диету, выходить из нее нужно постепенно. И чем резче вы меняли режим питания, тем более плавным должен быть выход. 

Фото: lori.ru

бесплатных диет и планов питания

бесплатных диет и планов питания

• Топ 5 диет
• Все обзоры диет
• Доставка диеты
•  
• Советы и руководства
• Калькуляторы
• Планы тренировок
• Трекер калорий
•  
• калорий в еде
• Продукты для похудения
•  
• Ежедневная потребность в калориях
• ИМТ
• Идеальный вес тела
• Макросоотношения
• Жир тела %
• сожженных калорий
•  
• Бесплатные планы диеты

«Я похудел на 65 фунтов с помощью вашего калькулятора калорий» Попробуйте это бесплатно

Ряд планов питания составляет основу любой диеты с контролем калорий. Эти примеры помогут вам понять, как будет выглядеть ваше ежедневное потребление энергии.

Здесь можно рассчитать суточную калорийность для поддержания или снижения веса.

Текущие рекомендации правительства по калориям следующие:

• Женщины (19-30 лет) – 2000
• Женщины (31-50 лет) – 1800
• Мужчины (19-30 лет) – 2400
• Мужчины (31-50 лет) – 2200

Эти суммы предназначены для поддержания веса (ни для потери, ни для набора веса) и предполагают небольшую физическую активность или ее отсутствие. С возрастом наш основной метаболизм снижается, как и наша мышечная масса.

• Диета на 1000 калорий
• Диета на 1050-1000 калорий
• Диета на 1100 калорий с низким содержанием жира.
• Диета на 1200 калорий
  Планы питания на 2 дня.
• Диета на 1200 калорий
  На основе цельных продуктов.
• Диета на 1200 калорий
  из плана клиники Мэйо
• Диета на 1350 калорий
  С низким содержанием жира.
• Диета на 1400 калорий
  Планы питания на 2 дня.
• Диета на 1450 калорий (с высоким содержанием белка)
  Подробные планы питания на 4 дня с указанием калорийности каждого приема пищи.
• Диета на 1500 калорий
  План питания с умеренным содержанием углеводов и низким содержанием жиров для снижения веса.
• Диета на 1500 калорий
  С высоким содержанием белка.
• Диета на 1600 калорий
  Планы питания на 2 дня.
• Диета на 1600 калорий
  Образец из NHLBI.
• Диета на 1800 калорий

В качестве очень простого ориентира, ежедневная калорийность менее 1600 подойдет женщине с небольшим телосложением, желающей похудеть. 1600 калорий и выше подойдет мужчинам.

Образцы планов питания из популярных диет

Эти планы питания представляют собой подборку экстрактов из ряда популярных диет. Для получения дальнейших планов вам необходимо приобрести книгу.

• План диетического питания South Beach
  Полное дневное меню для каждого из трех этапов.
• План диеты Джиллиан Майклс
  Предлагает посетителям бесплатный план похудения, и первые 7 дней ее программы бесплатны.
• Тип личности Диета
  План питания на день
• 3-дневная питательная подтяжка лица Perricone
  3 дня планов питания
• План питания для детей и подростков
  Пример плана питания из программы SlimKids.
• Slim Fast
  Как выглядит день программы Slim Fast?
• Еда для жизни / Тело для жизни
  Пример плана на 1700 калорий из этой успешной программы.
• Сонома Диета
  Пример возможных комбинаций блюд.
• План клиники Мэйо
  План на 1200 калорий, основанный на пищевой пирамиде клиники Мэйо.
• План диеты с низким содержанием жиров
  Меню на целый день для диеты с низким содержанием жиров.
• Капустная диета
  План питания на 7 дней для капустной диеты (не рекомендуется).
• 3-дневная диета

Диеты с контролем калорий подходят не всем. Если вы склонны зацикливаться на еде, то измерение калорий может в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы.

• Смит, К.Ф., Уильямсон, Д.А., Брей, Г.А., и Райан, Д.Х. (1999). Гибкие и жесткие стратегии диеты: связь с неблагоприятными поведенческими последствиями. Аппетит, 32(3), 295-305. Ссылка
• Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., & Müller, MJ (2003). Возрастное снижение расхода энергии в состоянии покоя у людей связано с потерей безжировой массы и изменениями в ее метаболически активных компонентах. Журнал питания , 133 (7), 2356-2362. Ссылка
• Хессион, М., Роллан, К., Кулкарни, У., Уайз, А., и Брум, Дж. (2009). Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований низкоуглеводных и низкожировых/низкокалорийных диет при лечении ожирения и сопутствующих заболеваний. Обзоры ожирения , 10 (1), 36-50. Ссылка

5 основных преимуществ планирования питания, по мнению эксперта

Согласно опросу потребителей, проведенному The Hartmann Group в 2016 году, 53% ужинов планируются в течение часа после их еды.

Я никогда не жалею, что съел домашнюю еду. Но попасть на кухню после целого дня работы — обычно не та задача, от которой я умираю. Единственное, что делает это проще — и гораздо более вероятно, — это планирование еды. Я обнаружил, что всего 30 минут перед походом в магазин задают тон для спокойной работы на кухне всю неделю, и не только с точки зрения здоровья. На самом деле есть несколько других преимуществ, о которых вы, возможно, не подумали. Вот почему я занялся исследованием планирования питания: чтобы вы знали, насколько можно улучшить вашу жизнь, просто выделив немного времени на планирование игры. Вот пять основных преимуществ планирования питания.

Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.

Подпишитесь на наш новый еженедельный информационный бюллетень ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

#1: у вас больше шансов достичь целей в области здоровья.

Вы, наверное, слышали, что блюда, приготовленные дома, как правило, содержат меньше калорий, чем блюда, приготовленные в ресторанах. Но знаете ли вы, что в них больше клетчатки и овощей, меньше углеводов и меньше натрия, сахара и насыщенных жиров? На самом деле общее качество рациона повышается по мере того, как увеличивается количество еженедельных приемов пищи, приготовленных дома . Вот почему люди, которые регулярно готовят еду дома, имеют меньше жировых отложений, меньший риск развития диабета 2 типа и даже большую продолжительность жизни! Приготовление еды дома увеличивает ваши шансы на достижение целей в области здоровья, независимо от того, нужно ли это похудеть, улучшить здоровье сердца или контролировать уровень сахара в крови. А планирование еды — это то, что дает вам ингредиенты и ресурсы, чтобы это происходило ежедневно.

Достигайте своих целей в области здоровья с вкусной едой и минимальным стрессом! Подпишитесь на Cooking Light Diet сегодня и начните получать настраиваемые планы питания с тысячами аппетитных рецептов.

#2: Это сэкономит вам МНОГО денег.

Предоставлено: Getty Images

Само собой разумеется, что приготовление пищи дома экономит деньги, но я был потрясен, узнав, насколько именно. В статье Forbes 2018 года сравнивалась средняя стоимость порции приготовления более 80 популярных рецептов ужина дома со стоимостью порции того же блюда, купленного в ресторане или в наборе с доставкой. Исследование показало, что заказать это блюдо в ресторане стоит в пять раз дороже, чем приготовить его дома , в то время как наборы для еды были немного дешевле и примерно в три раза дороже. Экономия существенна, если вы добавите это в течение месяца. Планирование питания позволяет более последовательно готовить дома, а опытные покупатели могут сэкономить еще больше, включив в планирование еженедельные распродажи. Поэтому в следующий раз, когда вы планируете поездку или расходы, подумайте о планировании питания, чтобы сэкономить деньги месяц за месяцем.

#3: Он обеспечивает разнообразие и дает вам контроль.

Планирование питания связано с увеличением разнообразия продуктов питания, что является ключевым компонентом здорового питания, повышающим вероятность удовлетворения потребностей в питательных веществах и , что делает здоровое питание намного менее скучным. Возможно, что еще более важно, приготовление пищи дома также дает вам контроль и выбор ингредиентов. Легче избегать проблемных пищевых аллергенов и включать ингредиенты, которые поддерживают диеты для вашего здоровья, такие как низкоуглеводные, вегетарианские, безмолочные или безглютеновые диеты. У вас также есть возможность работать с сезонными, местными продуктами или ингредиентами, выращенными с использованием определенных методов. Короче говоря, возможности разнообразия меню безграничны, когда вы сами занимаетесь планированием.

Хотите больше разнообразия во время еды? Подпишитесь на Cooking Light Diet сегодня и начните получать настраиваемые планы питания с тысячами полезных и вкусных рецептов.

#4: Планирование питания упрощает покупки и сокращает количество пищевых отходов.

Фото: Peter Dazeley/Getty Images

Для меня не было ничего необычного в том, чтобы ходить за продуктами два или три раза в неделю до коронавируса. Либо я забыл вещи, либо я не получил достаточно в моей первой поездке, чтобы продержаться неделю. Но в 2020 году все изменилось. Теперь создание списка продуктов на основе плана питания — это 9-й шаг.0155 только так Мне удается получить все, что мне нужно, за одну поездку. Это не только сокращает время, которое я трачу на риск потенциального заражения коронавирусом в продуктовом магазине, но и экономит деньги, которые в противном случае я потратил бы на бензин, чтобы совершать все дополнительные поездки туда и обратно в магазин.

Дополнительным преимуществом планирования питания является то, что я с большей вероятностью использую то, что у меня есть под рукой, например консервы, сухие зерна и другие забытые продукты из кладовой. Я также более осведомлен об использовании скоропортящихся продуктов до того, как они испортятся, а также нахожу творческие способы использования открытых приправ в моем холодильнике, таких как песто. Вместо того, чтобы тратить деньги на еду, которой у меня нет, планирование питания помогает мне сократить количество пищевых отходов и свести к минимуму ненужные походы по магазинам, используя то, что уже есть под рукой. Бонус! Планирование и приготовление еды дома также означает, что у меня есть остатки, поэтому мне не всегда нужно покупать столько продуктов для обеда.

Оптимизируйте покупки и сократите количество пищевых отходов! Подпишитесь на Cooking Light Diet сегодня.

#5: Планирование питания предотвращает усталость от принятия решений.

Хотите знать, что я считаю самым большим преимуществом планирования еды в своей жизни? У меня нет этого ноющего послеобеденного стресса, связанного с решением, что делать на ужин .

Редуксин Лайт — инструкция по применению, показания, дозы

Инструкция по применению:

1. 1. Фармакологическое действие
2. 2. Инструкция и форма выпуска
3. 3. Аналоги
4. 4. Показания к применению

1. 5. Противопоказания
2. 6. Способ применения и дозы
3. 7. Побочные действия
4. 8. Условия хранения

Редуксин Лайт – биологически активная пищевая добавка с содержанием конъюгированной линолевой кислоты, способствующей снижению веса с одновременным увеличением мышечной массы, необходимой для формирования подтянутой и привлекательной фигуры.

Фармакологическое действие

Основным действующим веществом биодобавки Редуксин Лайт является конъюгированная линолевая кислота природного происхождения, наибольшее количество которой получают из сафлорового масла, масла виноградных косточек, кедрового, подсолнечного и конопляного масел.

Главным достоинством конъюгированной линолевой кислоты является ее благоприятное влияние на обменные процессы организма. Применение ее в рекомендованном врачами количестве (2-3 г в день) способствует:

• Уменьшению жировых отложений;
• Улучшению процессов метаболизма;
• Предотвращению повторного отложения подкожного жира;
• Увеличению мышечной массы.

Изменение белкового обмена позволяет достаточно быстро укрепить мышечную ткань за счет высвободившейся от сжигания подкожного жира энергии.

Редуксин Лайт по отзывам способствует достаточно быстрому созданию подтянутой и привлекательной фигуры.

Инструкция и форма выпуска

Редуксин Лайт выпускают в капсулах с содержанием конъюгированной линолевой кислоты в количестве 500 мг и витамина Е. Вспомогательными веществами являются глицерин, желатин, лимонная кислота и очищенная вода.

В пластиковых банках по 30 или 90 капсул.

Аналоги

Аналогов Редуксина Лайт для похудения по активным компонентам не выпускают. При необходимости можно использовать один из аналогов биодобавки со схожим механизмом действия в различных лекарственных формах:

• Капсулы жевательные – Мульти-табс Интелло Кидс с Омега-3, Эйферол, Стрикс Отличник;
• Капсулы – Зинаксин с Омега-3, Мульти-табс Перинатал Омега 3, Стрикс Менеджер, Миррасил-1 капсулы, Эуэйнол, Артеродиет, Стимувит-Эссенциале, Эльтеанс, Фемигландин ГЛА+Е, Экстра 1000 Седико, Мульти-табс Омега-3 1000, Шиповника масло, Доппельгерц V. I.P. Кардио Омега;
• Сироп – Пиковит Омега 3, Мульти-табс Омега-3;
• Жидкость, предназначенную для приема внутрь – Стимувит-Эссенциале;
• Масляный раствор – Флоравит Э;
• Пастилки жевательные –Мульти-табс Омега-3.

Показания к применению

Редуксин Лайт по инструкции назначают как активную биодобавку к пище, для восполнения дефицита конъюгированной линолевой кислоты, способствующей снижению веса.

Противопоказания

Биологическую добавку Редуксин Лайт по инструкции противопоказано применять:

• При гиперчувствительности к активным (линолевой кислоте и витамину Е) или вспомогательным компонентам, входящим в состав добавки;
• Во время беременности и после родов, в период грудного вскармливания;
• В педиатрии до 18 лет (из-за отсутствия необходимых данных о безопасности и эффективности ее применения).

Перед применением Редуксина Лайт для похудения рекомендуется проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Способ применения и дозы

Таблетки для похудения Редуксин Лайт рекомендовано принимать вместе с едой. Разовая доза не должна превышать 2 таблетки. Для достижения стойкого снижения веса оптимальное количество конъюгированной линолевой кислоты должно составлять 2-3 г в день, что соответствует 4-6 таблеткам биодобавки.

Наиболее эффективен прием Редуксина Лайт по отзывам продолжительностью от одного до двух месяцев. При необходимости, после врачебной консультации, профилактический курс можно повторять до 4 раз в год.

Побочные действия

Редуксин Лайт по отзывам в большинстве случаев значимых нарушений в работе систем организма не вызывает.

Условия хранения

Таблетки для похудения Редуксин Лайт относятся к числу биологически активных добавок безрецептурного отпуска со сроком годности до 36 месяцев, при условии соблюдения рекомендованного производителем температурного режима (до 30 градусов Цельсия).

Информация о препарате является обобщенной, предоставляется в ознакомительных целях и не заменяет официальную инструкцию. Самолечение опасно для здоровья!

Знаете ли вы, что:

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Лекарство Редуксин Лайт — инструкция по применению, отзывы

Раздел предназначен исключительно для медицинских и фармацевтических работников! Если Вы не являетесь медицинским и фармацевтическим работником — покиньте раздел! Условия использования

ЛЕКАРСТВЕННОЕ СРЕДСТВО

Купить Редуксин Лайт

В аптеках Санкт-Петербурга и Ленинградской области

от 956

КупитьВ других регионах

Отзывы 93

Инструкция к лекарству Редуксин Лайт, противопоказания и способы применения, побочные эффекты и отзывы об этом препарате. Мнения врачей и возможность обсудить на форуме.

Редуксин Лайт

Состав

1 капсула содержит конъюгированная линолевая кислота — 500 мг, витамин Е; вспомогательные вещества: желатин, глицерин, вода очищенная, лимонная кислота

Фармакологические действие

Редуксин-лайт – биологически активная добавка к пище – средство для контроля веса и формирования подтянутого и привлекательного силуэта. Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) – это полиненасыщенная жирная кислота природного происхождения, первоначально найденная в мясе крупного рогатого скота и молочных продуктах, в которых она содержится в ничтожных количествах. В настоящее время в промышленных масштабах конъюгированную линолевую кислоту преимущественно получают из растительных источников, например, из сафлорового масла. КЛК (CLA) оказывает благоприятное влияние на обмен веществ в организме. КЛК (CLA) препятствует работе фермента, который задерживает жир в организме, и активирует ферментные системы, которые перерабатывают жир. Это приводит к уменьшению подкожного жира и к укреплению мышечной ткани за счет использования высвободившейся энергии, которая идет на белковый синтез. Таким образом, КЛК (CLA) помогает организму человека использовать жир в качестве источника энергии и моделировать подтянутый и привлекательный силуэт!

Способ применения и дозы

Принимать взрослым по 1-2 капсулы в сутки во время еды. Продолжительность приема 1-2 месяца. Прием рекомендуется повторять 3-4 раза в год. Оптимальное количество КЛК для достижения максимальной эффективности по моделированию фигуры составляет от 2 до 3 г в сутки (в пересчете на содержание КЛК в Редуксине-лайт – 4-6 капсул в сутки).

Условия хранения

Хранить в сухом, недоступном для детей месте при температуре не выше 30°С.

Показания к применению

Рекомендуется в качестве биологически активной добавки к пище — источника конъюгированной линолевой кислоты (КЛК).

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью, детский возраст до 18 лет. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Актуализация

Информация предоставлена справочником лекарственных средств «Видаль». Последняя актуализация описания 28.09.2011

Срок годности

3 года.

Отзывы 93

Укажите e-mail на который будут приходить уведомления о новых сообщениях

Редуксин Лайт Усиленная формула купить онлайн

Подробнее и купить Редуксин Лайт Усиленная формула на этой странице

Состав Редуксин Лайт Усиленная формула

Биодобавка в составе имеет такие ингредиенты: конъюгированная линолевая кислота, 5-гидрокситриптофан измельченный ямса китайского, экстракт из экстракта дикого ямса.

Форма выпуска

Редуксин Лайт Усиленная формула выпускается в капсулах для приема внутрь. В упаковке – 30 или 60 таких капсул.

фармакологическое действие

Средство является активной биологической добавкой к пище, которая применяется для снижения веса, а также с целью моделирования фигуры и контроля аппетита у больных, стремящихся избавиться от лишнего веса.
Благодаря наличию в составе БАД конъюгированной линолевой кислоты происходит активное сжигание жировых запасов. Также это вещество предотвращает появление жировых отложений, оказывает тонизирующее действие на мышечную ткань человека. В процессе приема уменьшение объемов в области талии, живота, бедер, то есть в самых проблемных зонах тела. При активных физических упражнениях CLC способствует наращиванию мышечной массы.
Аминокислота 5-гидрокситриптофан-NC обеспечивает снижение аппетита. Под его воздействием больной быстро испытывает чувство сытости.
Под влиянием экстрактов дикого и китайского ямса отмечается снижение тяги к жиру. У больного снижается интенсивность появления жировых отложений в области внутренних органов человека. В результате улучшаются функции органов.
Кроме того, под влиянием этого препарата у больного, придерживающегося принципов диетического питания, под влиянием БАД улучшается эмоциональный фон.
Вещества, входящие в состав добавки, действуют комплексно, дополняя влияние друг друга.

Фармакокинетика и фармакодинамика

Информация по фармакокинетике и фармакодинамике Редуксин Лайт Усиленная формула не приводится.

Показания к применению

Добавку рекомендуется использовать людям, целью которых является избавление от определенного количества лишних килограммов. Препарат принимают в комплексе с другими мероприятиями, направленными на активное похудение. Перед началом курса применения этой добавки необходимо проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания

Имеются определенные противопоказания к применению БАД:
    непереносимость компонентов добавки;
    период беременности и кормления ребенка;
    возраст до 18 лет.

Побочное действие

На официальном сайте препарата нет данных о проявлении побочных эффектов.

Инструкция на Редуксин Лайт усиленная формула (Способ и дозировка)

Инструкция по применению добавки предусматривает прием по одной капсуле добавки два раза в день. Обязательно промойте капсулы большим количеством воды. Пить их можно в процессе еды или перед едой. Курс применения длится один месяц. Повторить можно через 3-4 месяца.

Передозировка

Информация о передозировке БАД отсутствует.

Взаимодействие

Информация о взаимодействии этой добавки с другими препаратами отсутствует.

Условия продажи

Биодобавка реализуется без рецепта.

Условия хранения

БАД следует хранить в сухом месте, температура хранения не должна быть выше 25°С.
Срок годности — 3 года.

специальные указания

Важно сочетать регулярный прием добавки с диетой, а также постоянно практиковать повышенную физическую активность.
При возникновении каких-либо негативных эффектов в процессе приема средства важно немедленно обратиться к специалисту.

Дети

Не рекомендуется пить БАД пациентам до 18 лет.

Редуксин и алкоголь

Редуксин Лайт Усиленную формулу не следует принимать одновременно с алкоголем.

При беременности и в период лактации

Противопоказан при беременности и кормлении грудью.

Отзывы о Редуксин Лайт Усиленная формула

На форумах и на специализированных сайтах о худеющих отзывы о Редуксин Лайт Усиленная формула разнообразны. Многие пользователи пишут, что продукт помогает избавиться от лишнего веса за относительно короткий промежуток времени. Но в большинстве случаев те, кто имеет положительный опыт использования этого препарата, совмещали его прием с активными занятиями спортом, а также практиковали диетическое питание. Мнения врачей также не всегда однозначны. Многие утверждают, что эта добавка не является эффективным способом избавления от лишних килограммов. Однако есть и прямо противоположные мнения.

ReduXin Forte — Natural Pharmaceuticals

ReduXin Forte содержит глюкоманнан, единственный ингредиент, одобренный EFSA (Европейским агентством по безопасности пищевых продуктов), который положительно оценивает пользу для похудения: потеря. Благоприятный эффект достигается при ежедневном приеме 3 г глюкоманнана в три приема по 1 г вместе с 1-2 стаканами воды перед едой и на фоне диеты с ограничением калорийности.

Хром способствует поддержанию нормального уровня глюкозы в крови.
Хром способствует нормальному метаболизму макронутриентов.
Ниацин, витамины B6 и B12 способствуют нормальному энергетическому метаболизму.

Информация о питании

Reduxin Forte

Ингредиенты	6 Капсулы	NRV *
Glucomannan от корневого корневого уровня
Glucomannan от корневого кланя KonJac
Glucomannan от корневого кланя KONJAC
от корневого уровня
. 0120	Niacin	16 mg	100
Chromium	40 µg	100
Vitamin B6	1.4 mg	100
Vitamin B12	2.5 mg	100

* % Рекомендуемая пищевая ценность (NRV)

Ингредиенты : глюкоманнан из корня коньяка (Amorphophallus konjac), говяжий желатин, загустители (целлюлоза, магниевые соли жирных кислот), ниацин (амид никотиновой кислоты), хром (хлорид хрома (III)), витамин В6 (гидрохлорид пиридоксина), антислеживатель (диоксид кремния), витамин В12 (метилкобаламин).

ReduXin Forte – шесть капсул в день

Как использовать : Целью этой добавки является помощь в процессе снижения веса. Глюкоманнан в контексте диеты с ограничением энергии способствует снижению веса.

Рекомендуемая суточная доза : 2 капсулы 3 раза в день

Масса нетто : 108 г (180 капсул в упаковке по 600 мг)

Пищевые добавки не заменяют сбалансированное, разнообразное питание.

Рецепты коктейлей для похудения в домашних условиях

График большинства современных людей такой интенсивный, что худеть, придерживаясь диеты и физических нагрузок, доступно далеко не каждому. В этой ситуации на помощь придут коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях.

Они действительно помогут не только сбросить несколько лишних кило, но и поддержать фигуру в хорошей форме. Наши рецепты помогут с легкостью сделать некоторые из них в обычном домашнем блендере.

Напитки из кефира для похудения

Первый тип коктейлей – это те, что делаются на основе кефира. Давно известно, что этот напиток прекрасно помогает бороться с чувством голода. Его же применяют в большинстве диет после приема пищи. Но мало кто знает, что есть рецепты для самостоятельной кефирной диеты на основе коктейлей. На основе кефира можно делать фруктовый, ягодный и даже зеленый жиросжигающий напиток. Любой из них будет обладать приятным и нежным вкусом.

С кефиром готовится имбирный напиток для похудения. Для его приготовления к кисломолочному продукту следует добавить корень имбиря, чуть-чуть красного перца и корицы. Смешайте это все в блендере и выпейте за четверть часа до предполагаемого приема пищи. Вы и сами не заметите, куда подевалось ваше чувство голода.

Овощи для приготовления коктейлей

Традиционные коктейли можно сделать из большинства обычных овощей. Их берут за основу, поскольку те обладают низкой калорийностью по своей сути. Для самых простых рецептов достаточно смешать яблоко с морковью, можно добавлять свеклу, шпинат, брокколи и практически любые овощи, какие только придут в голову.

Взять, например, напиток из сельдерея. Он не только содержит в себе множество витаминов, но и ускоряет метаболические процессы в нашем организме.

Есть рецепты употребления коктейля из сельдерея в качестве самостоятельной диеты в течение 3-5 дней. Возьмите яблоки, томаты и сельдерей в желаемых пропорциях, сбейте в блендере и выпейте за двадцать минут до еды. Такой напиток способен заменить целый прием пищи.

Уникальными свойствами обладает огуречный напиток. Кроме похудения, он позволит ухаживать за своим телом. Помимо огурца, в него добавляют кефир, зелень и мюсли. Такой коктейль перебивает чувство голода на долгое время и практически не содержит калорий.

Широко применяется на нашей кухне обыкновенная петрушка. А ведь эта трава является хорошим средство в борьбе с лишним весом. Как известно, она помогает при выпадении волос, а также усиливает мужскую потенцию. Удивительным свойством петрушки можно назвать ее способность выводить из организма лишнюю жидкость. Некоторые рецепты рекомендуются даже тренерами по фитнесу.

Молоко как источник энергии

Заслуженной популярностью пользуются молочные коктейли, поскольку они всегда приятны на вкус и позволяют добиться плоского живота. Конечно, таким напитком не следует запивать очередной прием пищи, ведь он вполне способен его заменить. Можно начинать день и заканчивать его при помощи такого напитка. Кроме жиросжигающих качеств, они наполняют нас энергией и придадут сил.

Наиболее известными являются коктейли белковые, или протеиновые. Их употребляют спортсмены для того, чтобы нарастить мышечную массу вместо жировых отложений. Они обладают высокой степенью насыщения, но не следует злоупотреблять ими, поскольку излишнее содержание белка также нежелательно. Чаще всего основой для таких напитков служит обыкновенное молоко.

С ними схожи энергетические коктейли, которые востребованы у людей, ведущих активный образ жизни, или у тех, кто подвергается значительным физическим нагрузкам. Они имеют отлично сбалансированный по содержанию жиров, углеводов и белков состав. В качестве основных ингредиентов выступают творог, орехи, виноград и кефир, а также мед.

Все компоненты взбить в кухонном блендере до тех пор, пока масса не станет однородной по составу. Средняя калорийность такого напитка – 100-120 кКал.

Примеры богатых протеином напитков

Теперь посмотрим, какие существуют конкретные рецепты для домашнего приготовления в блендере. В белковые коктейли можно с успехом добавлять фрукты, от этого их вкусовые качества только выиграют.

Возьмем следующие ингредиенты:

• горсточку любых ягод;
• 100 мл любого молока, лучше нежирного;
• половину груши;
• 50 граммов творога;
• чайную ложку меда.

Взбиваем все в блендере и выпиваем в течение или перед тренировкой.

Протеиновые (белковые) коктейли можно приготовить и другим способом:

• нальем в стакан соевого молока;
• добавим 75 граммов нежирного йогурта;
• не помешает 100 граммов свежей клубники либо ананаса;
• насыпем 25 граммов льняного семени;
• взобьем все это в блендере и употребим за несколько часов перед тренировкой.

Используйте корень имбиря

Хорошие рецепты жиросжигающих напитков существуют и на основе корня имбиря. Его нам понадобится такое количество, которое содержится в 10 сантиметрах имбирного корешка.

Сначала потрем на терке, потом добавим стакан сыворотки и столовую ложку меда. Все вместе взбиваем и принимаем за час-другой до еды. После двухнедельного приема сделайте перерыв на месяц.

Не забывайте, что рецепты протеиновых и любых других коктейлей будут гораздо более эффективны, если вы совмещаете их прием с тренировками в спортзале. Как минимум приучите себя к периодическим пробежкам на стадионе или в лесу.

Коктейли для похудения в домашних условиях

В этой статье мы расскажем нашим читателям о самых проверенных и действенных рецептах жиросжигающих коктейлей для похудения. Готовить их можно дома за считанные минуты, и что самое приятное, результат от приема полезных и вкусных напитков не заставит себя долго ждать.

И первый на очереди – рецепт коктейля для похудения, готовящийся в домашних условиях из зеленых овощей и фруктов. Он обеспечивает организм витаминами и минералами, уменьшает чувство голода, а также способствует очищению организма без вреда для здоровья.

Зеленый коктейль

Ингредиенты:

• сельдерей – 1 шт.;
• огурец свежий – 1 шт.;
• зеленое яблоко – 1 шт.;
• капуста белокочанная – 2 листа;
• лимон – 1/2шт.;
• кефир – 100мл.

Приготовление

Овощи и фрукты хорошенько промываем, очищаем от цедры и косточек. Затем нарезаем все ингредиенты маленькими кусочками и отправляем в блендер, после чего заливаем кефиром и доводим напиток до однородной консистенции.

Настало время белковых коктейлей для похудения, которые с такой же легкостью можно приготовить в домашних условиях, не прикладывая усилий. Если вы усиленно занимаетесь спортом и внимательно следите за состоянием своего здоровья, рецепты этих коктейлем вам просто необходимо взять на заметку!

Протеиновый коктейль с клубникой

Ингредиенты:

• молоко обезжиренное – 100 мл;
• творог обезжиренный – 100 г;
• клубника свежая – 50 г;
• яйцо куриное – 1 шт.

Приготовление

Смешиваем обезжиренное молоко с творогом, добавляем в общую массу сырое яйцо. Затем очищаем клубнику от хвостиков и помещаем все ингредиенты в блендер, где доводим все составляющие коктейля до однородной консистенции.

Похожий вариант протеинового коктейля непременно понравится любителям бананов.

Банановый коктейль

Ингредиенты:

• молоко – 250 мл;
• творог – 100 г;
• банан – 1 шт.

Приготовление

Взбиваем в блендере все ингредиенты, предварительно почистив и порезав банан на кусочки.

А для любителей экзотики предлагаем рецепт белкового коктейля с манго.

Манговый коктейль

Ингредиенты:

• творог – 200 г;
• натуральный несладкий йогурт – 150 мл;
• манго – 1 шт.

Приготовление

Манго хорошенько промываем, очищаем от кожуры и косточки. Затем помещаем фрукт в блендер вместе с йогуртом и творогом. Как обычно, взбиваем коктейль до однородности.

И наконец, мы дошли до излюбленного рецепта жиросжигающего коктейля для тренировок, которые признают высокоэффективным многие спортсмены со всего мира.

Спортивный коктейль

Ингредиенты:

• молоко обезжиренное – 200 мл;
• свежевыжатый апельсиновый сок – 50 мл;
• натуральный несладкий йогурт – 100 мл;
• банан – 1 шт.;
• клубника свежая – 50 г;
• мед – 1 ст. л;
• зародыши пшеницы – 1 ч. л;
• протеиновый порошок – 2 ст. л.

Приготовление

Все ингредиенты тщательно взбиваем в блендере. Коктейль готов!

И, конечно же, говоря о напитках для похудения в домашних условиях, нельзя не рассказать о популярном имбирном коктейле. Сегодня мы познакомим читателей с двумя вариантами этого чудо средства.

Вариант 1

Ингредиенты:

• корень имбиря – 1/2шт.;
• кардамон – щепотка;
• перечная мята – 30 г;
• свежевыжатый цитрусовый сок – 50 мл.

Приготовление

Сначала смешиваем корень имбиря, кардамон и мяту в блендере. После измельчения заливаем полученную смесь 200 г кипятка и оставляем на полчаса. После того, как напиток остынет, стоит его процедить. Перед каждым приемом добавляем в стакан свежевыжатый цитрусовый сок, а при желании еще и ложку меда.

Вариант 2

Ингредиенты:

• имбирный корень – 10 г.;
• огурец – 1 шт.;
• лимон – 1 шт.;
• мята – 20 г.

Приготовление

Все ингредиенты моем и очищаем от кожуры. Из лимона выжимаем сок, имбирный корень и огурец нарезаем тонкими ломтиками. Затем смешиваем все ингредиенты в одной банке, заливаем водой и оставляем настаиваться на ночь.

Статьи по теме:

Лучший растительный протеиновый порошок

Хотите начать использовать растительный протеиновый порошок, но не знаете, какой из них попробовать? Вот руководство по выбору правильного протеинового порошка для вас, список моих фаворитов и коды купонов.

Один вопрос, который мне постоянно задают, это какой протеиновый порошок я использую! Я рад поделиться своими фаворитами, потому что я знаю, как сложно найти протеиновый порошок хорошего качества, который действительно имеет прекрасный вкус. Неинтересно тратить деньги на огромную банку протеинового порошка только для того, чтобы понять, что он имеет известковую текстуру и вкус мокрого картона. Было ли это сделано!

Готовите ли вы протеиновые коктейли или используете протеиновый порошок в рецептах, тип/марка протеинового порошка, который вы используете, определенно повлияет на результат рецепта. Для рецептов здесь, на EBF, я в настоящее время использую протеиновые порошки, представленные здесь.

Как выбрать лучший протеиновый порошок?

На рынке так много протеиновых порошков. Из сыворотки, сои, яичного белка, казеина, коллагена, конопли, риса, гороха и т. д. Если вы новичок в протеиновом порошке, узнайте больше о семи лучших типах протеинового порошка. В общем, сложно понять, какой протеиновый порошок подходит именно вам. Это действительно зависит от ваших диетических потребностей и от того, насколько хорошо ваше тело усваивает различные источники белка.

Лично мне нравятся протеиновые порошки на растительной основе, потому что мой организм не очень хорошо усваивает сывороточный протеин, а я не большой поклонник переработанной сои. Помимо хорошего вкуса (который для меня является одним из важнейших факторов!), при выборе протеинового порошка я обращаю внимание на следующее:

• Полноценный белок со всеми девятью незаменимыми аминокислотами.
• С высоким содержанием белка (очевидно) — я ищу порошки, содержащие не менее 15 граммов белка на порцию.
• С низким содержанием сахара — я ищу варианты с менее чем 5 граммами сахара на порцию.
• Без искусственных подсластителей, таких как сукралоза или аспартам. Я не против натуральных подсластителей, таких как стевия и монахфрут.
• Не содержит сои, молока, дрожжей, пшеницы и других аллергенов, которые часто вызывают аллергические реакции.

Зачем использовать протеиновый порошок?

Позвольте мне начать с того, что я не думаю, что вам нужен протеиновый порошок для здорового питания или похудения. В колледже, когда я похудел на 20 фунтов, я не употреблял никаких добавок или протеинового порошка (тем более — я просто ел здоровую настоящую пищу). На этом этапе моего пути к здоровому питанию я стараюсь получать большую часть ежедневного потребления белка из цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как рыба, молочные продукты, яйца, бобы, злаки, орехи и семена. Но протеиновый порошок подходит для быстрых белковых закусок и блюд на ходу, когда это необходимо.

Лично мне нравится использовать протеиновый порошок для приготовления макросбалансированных блюд и закусок. Если вы некоторое время читали блог, то знаете, что я рекомендую, чтобы каждый прием пищи состоял из постного белка, клетчатки и полезных жиров. Я люблю добавлять протеиновый порошок в определенные блюда (особенно в закуски), чтобы повысить уровень белка, особенно после тренировки. Дополнительный белок делает прием пищи более сытным и дольше сохраняет чувство сытости. Некоторые примеры?

• Протеиновые шарики + энергетические шарики
• Protein bars
• Protein oatmeal
• Chia pudding
• Overnight oats
• Protein pancakes
• Smoothies
• Protein muffins
• Protein cookies

My Favorite Plant-Based Protein Powders

Nuzest Clean Lean Protein

Why I как у Nuzest:

• Краткий список ингредиентов
• Великая пищевая ценность
• Веганский, без глютена, без молочных продуктов, без сои, без лектинов и без ГМО
• Легко усваивается
• И ваниль, и шоколад имеют прекрасный вкус и не содержат мела.

Мой выбор: Мягкая ваниль + Насыщенный шоколад

Код купона: используйте код eatbirdfood, чтобы получить скидку 15% на ваш заказ.

Sun Warrior

Почему я люблю Sun Warrior:

• Отличные питательные вещества
• Веганский, без глютена, без молочных продуктов, без сои, органический, без синтетических продуктов и без ГМО
• Легко усваивается
• Полный аминокислотный профиль с 6 граммами BCAA на порцию
• Без добавления сахара! Это подслащенная стевия
• Восхитительный вкус! Совсем не меловой

Мой выбор: Vanilla Warrior Blend

Shakeology

Почему мне нравится шоколад Shakeology на растительной основе:

• Веганский, без глютена, с низким гликемическим индексом и без искусственных подсластителей, ароматизаторов, красителей или консерванты
• Хороший источник омега-3 из ALA
• Отличный источник клетчатки, пробиотиков, пребиотиков и пищеварительных ферментов
• Легко усваивается
• Имеет восхитительный вкус! Шоколадный вкус для меня как десерт, и это единственный протеиновый порошок, который я могу смешивать с миндальным молоком и наслаждаться им
• Включает супер-зелень, супер-фрукты и адаптогены

Мой выбор: веганский шоколад на растительной основе

Можете ли вы Ешьте протеиновый порошок каждый день?

Да, конечно! Я бы не рекомендовал вам есть протеиновый порошок с каждым приемом пищи и закусками. Мне нравится получать белок из разных источников — курица, рыба, тофу, фасоль, бобовые и да, протеиновый порошок. Когда это возможно, я рекомендую включать настоящие, цельные пищевые источники белка и использовать протеиновый порошок в качестве добавки, когда это необходимо.

Можно ли использовать протеиновый порошок во время беременности или кормления грудью?

На упаковке большинства протеиновых порошков указано, что следует проконсультироваться с врачом, если вы беременны или кормите грудью, что я также рекомендую. Лично я чувствовала себя комфортно, употребляя органические растительные протеиновые порошки и коллаген во время беременности, но, честно говоря, я не очень этого хотела, поэтому пила их нечасто. Я также чувствую себя комфортно, используя протеиновый порошок и коллаген во время кормления грудью. С тех пор, как у меня появилась Оливия, я включаю больше белковых закусок и использую коллаген, чтобы помочь с послеродовым выпадением волос.

Можно ли разрешать детям есть протеиновый порошок?

Мне часто задают этот вопрос, особенно потому, что некоторые из моих рецептов, такие как протеиновые шарики и протеиновые маффины, наверняка понравятся детям. Что касается меня лично, я не готовлю что-то из протеинового порошка для Оливии, моей 3-летней дочери, так как я думаю, что протеиновый порошок не нужен в ее рационе. А самому маленькому, которому нет года, ничего из протеинового порошка не даю.

Если я ем что-то вроде протеинового коктейля или домашнего протеинового батончика, а Оливия просит перекусить, я поделюсь с ней, но не более того. Так что я чувствую себя в какой-то степени комфортно, но это не то, что я даю ей часто. Конечно, лучше всегда спрашивать своего педиатра, так как он будет знать больше о том, безопасно ли детям употреблять протеиновый порошок или нет.

Протеиновый порошок против коллагена

Мне также очень нравится использовать коллаген, который отличается от обычного протеинового порошка. У меня есть пост о коллагене, поэтому, если вы заинтересованы в коллагене, обязательно ознакомьтесь с ним!

Рецепты протеинового порошка:

Делюсь своими 6 любимыми рецептами протеинового порошка ниже, но также обязательно ознакомьтесь с полной коллекцией рецептов протеинового порошка на EBF!

Как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения

Плюс, как правильно выбрать протеиновый порошок!

На рынке представлено так много протеиновых порошков и коктейлей, что трудно определить, какой из них подходит именно вам. Если вы хотите похудеть, есть несколько вещей, которые вы должны учитывать при приготовлении коктейля. Ниже мы обсудим, как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения, и поделимся одними из лучших протеиновых порошков на рынке!

Преимущества употребления протеиновых коктейлей

Протеиновые коктейли имеют ряд преимуществ, которые делают их идеальными для достижения ваших целей в области здоровья. Во-первых, белок помогает нарастить мышечную массу. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм и повысит потребность в энергии! Кроме того, белок помогает вам чувствовать себя сытым и довольным после еды. Это может помочь снизить общее потребление калорий и предотвратить перекусы между приемами пищи, что может помочь в потере веса.

Что добавить в протеиновый коктейль

Есть несколько ключевых компонентов, которые нужно добавить в протеиновый коктейль, чтобы он был хорошо сбалансированным, сытным и, самое главное, вкусным!

1.

Постный белок

Вы не сможете приготовить протеиновый коктейль без хорошего источника белка. В большинстве случаев это происходит из протеинового порошка (см. более подробную информацию о лучших протеиновых порошках ниже), однако белок может поступать из нескольких других источников! Вы можете добавить нежирные молочные продукты, такие как творог или греческий йогурт, чтобы увеличить содержание белка. Варианты на растительной основе включают семена конопли, шелковый тофу и ореховое масло.

2. Углеводы с высоким содержанием клетчатки

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они являются важной частью здорового питания! Углеводы помогают пополнить запасы гликогена, которые истощаются во время тренировки. Они также помогают регулировать уровень сахара в крови и обеспечивают энергию. Выбирая углеводы для своего коктейля, выбирайте сложные углеводы, такие как фрукты, овощи, овес или молочные продукты (молочные продукты содержат белок и углеводы). Эти углеводы помогут вам оставаться сытыми и довольными после употребления коктейля, предлагая дополнительные питательные вещества, такие как витамины и минералы!

3.

Жидкость

Жидкость необходима для достижения хорошей консистенции, поэтому не забудьте добавить ее! Вы можете использовать воду, молоко или ореховое молоко. Если вы хотите более сливочный коктейль, выбирайте цельное молоко или жирное кокосовое молоко. Для более легкого коктейля используйте воду или несладкое миндальное молоко. С другой стороны, если вы хотите более густую консистенцию, добавьте кубики льда или замороженные фрукты, чтобы достичь желаемой консистенции.

Лучшие протеиновые порошки для использования

Теперь, когда вы знаете, как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения и что в него добавить, давайте поговорим о некоторых из лучших видов протеиновых порошков на рынке! Вот некоторые из наших любимых.

Порошок сывороточного протеина

Сывороточный протеин является популярным выбором для многих, потому что он легко усваивается и обладает высокой биодоступностью, что означает, что ваш организм может легко усваивать и использовать его. Это также полноценный белок, содержащий все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму. И сывороточный, и казеиновый протеины являются молочными протеинами, однако ни один из них не содержит лактозу. Мой любимый сывороточный протеин Tera’s Whey . Я считаю, что он высокого качества, хорошо сочетается со смузи и хорошо протестирован.

В чем разница между сывороточным изолятом и концентратом сывороточного белка?

Изолят сывороточного белка был отфильтрован для удаления жира и лактозы, в то время как концентрат сывороточного белка все еще содержит некоторые из них.

Порошок казеинового протеина

Казеиновый протеин — еще один молочный белок, который медленно усваивается организмом, поэтому его рекомендуется пить перед сном. Это предотвращает разрушение мышц и помогает вашим мышцам восстанавливаться во время сна! Dymatize — один из наших любимых казеиновых порошков!

Коллагеновый протеиновый порошок

Коллагеновый протеиновый порошок — хороший выбор для тех, кто ищет порошок, который растворяется в воде и практически не имеет вкуса. Он поступает из животных и растительных источников, включая говядину, курицу, рыбу, морские водоросли и оболочку яичной скорлупы. Коллаген — это полноценный белок с высоким содержанием аминокислот глицина и пролина, которые помогают поддерживать здоровье суставов, кожи, волос и ногтей. Мой любимый Vital Proteins , потому что он практически не имеет вкуса!

Протеиновый порошок на растительной основе

Протеиновый порошок на растительной основе — отличный выбор, если вы предпочитаете веганский или вегетарианский вариант. Эти порошки часто изготавливаются из смеси источников, таких как белок коричневого риса, белок гороха, конопля, соя и водоросли. Как правило, они содержат меньше калорий и жира, чем другие варианты протеиновых порошков, и являются хорошим источником клетчатки. Растительный белок обычно легче усваивается, чем белок животного происхождения, однако он менее биодоступен, а это означает, что ваш организм может не усваивать и использовать его в таком количестве. я люблю использовать Vega , потому что я считаю, что они имеют лучший вкус и соотношение белков и углеводов. Они также обычно не содержат искусственных подсластителей.

Лучшие протеиновые коктейли для похудения

Теперь, когда вы знаете, как приготовить лучший протеиновый коктейль для похудения и какие порошки использовать, давайте применим все эти новые знания на практике и приготовим несколько вкусных рецептов!

Протеиновый коктейль PB and J

Этот протеиновый коктейль с арахисовым маслом и желе является идеальной закуской или заменой еды после тренировки! Он сбалансирован белком, фруктами и полезными жирами, которые помогут вам чувствовать себя сытым и довольным. Приходи в 19граммов белка на порцию, этот коктейль может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья, пытаетесь ли вы похудеть или набрать мышечную массу. Мало того, это еще и очень вкусно, а на приготовление уходит всего несколько минут!

Вот рецепт: Протеиновый коктейль PB and J

Клубнично-банановый протеиновый коктейль

Наш клубнично-банановый протеиновый коктейль не зря стал классикой! Он наполнен вкусом, питательными веществами и белком, которые помогут вам достичь ваших целей в области здоровья. Этот коктейль сбалансирован 41 граммом углеводов и 13 граммом белка, что делает его отличным выбором для перекуса или замены еды. Этот смузи легко приготовить, и его можно персонализировать (попробуйте с ним шоколадный или ванильный протеиновый порошок).

Вот рецепт: Клубнично-банановый протеиновый коктейль

Чистый кокосовый протеиновый коктейль

Этот чистый кокосовый протеиновый коктейль — идеальное тропическое лакомство! Он сделан всего из нескольких простых ингредиентов и содержит 15 граммов белка на порцию. Этот коктейль отлично подходит для восстановления после тренировки или в качестве замены приема пищи. Полезные жиры из кокосового молока помогут вам оставаться сытыми и довольными, а белок поможет нарастить и восстановить мышцы. Это хороший смузи для веганского протеинового порошка, потому что все остальные ингредиенты в любом случае растительного происхождения!

Попробуйте здесь: Чистый кокосовый протеиновый коктейль

Протеиновый смузи для тренировок с банановым сплитом

Этот протеиновый смузи для тренировок с банановым сплитом — вкусный и питательный способ зарядиться энергией до или после тренировки.

Упражнения в бассейне для похудения

Совмещать приятное с полезным – всегда значит выбирать оптимальный вариант. Плавание в бассейне для похудения – это как раз та уникальная возможность совместить интересное времяпровождение и потерю лишних килограммов.

Помогает ли бассейн похудеть?

Чтобы ответить на вопрос о том, можно ли похудеть в бассейне, стоит разобрать условия, в которые попадает тело человека:

1. Вода в бассейне – прохладная. Ваш организм все время будет расходовать калории на то, чтобы согреться, а значит, даже если вы просто будете находиться в такой воде, вам уже удастся похудеть с помощью бассейна.
2. Плавание – весьма энергозатратный вид спорта, который задействует сразу много групп мышц, отчего нагрузка получается комплексной, что доказывает — бассейн помогает похудеть.
3. Занятия в бассейне для похудения, такие как аквааэробика, направлены на то, чтобы усилить сжигание калорий и к тому же привести ваши мышцы в тонус.

Таким образом, похудение с помощью бассейна – это не миф, а реальность. Разумеется, здесь тоже есть свои тонкости, которые могут влиять на результат.

Как похудеть в бассейне?

После того, как мы дали утвердительный ответ на вопрос о том, можно ли похудеть от бассейна, разберем, как именно стоит это делать.

Как было отмечено выше, бассейн сам по себе благотворно влияет на фигуру, однако, если выполнять интенсивные действия, находясь в нем, эффект можно усилить. Например, вы можете заниматься водным поло, аквааэробикой, просто играть с друзьями в мяч или плавать в быстром темпе. Все это будет способствовать более активному расходу калорий.

Можно похудеть в бассейне, даже если вы приходите туда с детьми: активные игры и плескания в воде с периодическими ныряниями под воду также благотворно повлияют на вашу фигуру.

Упражнения в бассейне для похудения

Упражнения для похудения в бассейне весьма просты. Многие из них не требуют дополнительного снаряжения (однако если вы ходите в специальную группу, вам наверняка будут выдавать специальные гантели, ласты и прочие дополнительные аксессуары). Если же вы решили позаниматься самостоятельно, попробуйте зайти в воду по грудь и выполните простой комплекс:

1. Разминка: бег на месте. В бассейне бег на месте будет удаваться вам не так просто, как на суше, но в этом и прелесть такого занятия. Сначала в течение минуты бегите с захлестом, почти касаясь пятками ягодиц. Затем еще минуту – сильно поднимая колени перед собой. Во время выполнения интенсивно работайте руками как при обычном беге – и не бойтесь создавать брызги.
2. Скручивание. Ноги на ширине плеч, руки лежат на воде ребром. Выполняйте быстрые, интенсивные скручивания в талии то в одну, то в другую сторону, создавая при этом брызги. Вода дает дополнительное сопротивление и усиливает нагрузку.
3. Аэробная нагрузка. В течение 3-5 минут выполняйте подскоки с поднятием рук вертикально вверх. Наверняка вы запыхаетесь – и это отлично!
4. Заминка. Шагая под водой, руки, согнутые в локтях, вращайте перед грудью то от себя, то к себе в течение 1 минуты.

При желании комплекс можно повторить 2-3 раза. Он позволяет проработать и мышцы ног, и рук, и талии, а главное – дает аэробную нагрузку, которая способствует похудению.

Как быстро похудеть в бассейне?

Если вы ходите в бассейн для похудения, главное условие быстрых результатов – это регулярность занятий. Вы должны приходить не реже 2-3 раз в неделю, если вы хотите увидеть результаты через 4-6 недель.

Кроме этого, вы можете ускорить результат, если будете не просто плюхаться, а выполнять упражнения в бассейне для похудения. Единственный способ задать оптимальный темп и получить качественную и безопасную нагрузку – посещать занятия аквааэробики, где опытный инструктор поможет вам как следует проработать мышцы.

Именно такой подход, включающий в себя занятия с инструктором и регулярные тренировки, даст наиболее быстрый эффект для похудения.

Статьи по теме:

Плавание для похудения: плюсы-минусы, эффективность

Опубликовано: 25.02.2015

Время на чтение: 5 мин

17938

Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме — это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?

Также рекомендуем прочитать следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Кроссфит: что это, польза и вред, схема тренировок
• Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать
• Танцевальные тренировки для похудения: особенности и направления

Плюсы и минусы плавания для похудения

Плюсы:

1. При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.
2. В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.
3. Задействуются абсолютно все мышцы тела: плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.
4. Плаванием можно заниматься каждый день абсолютно без вреда для своего здоровья. Например, силовыми тренировками заниматься чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать вы можете регулярно.
5. При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.
6. Плавать очень полезно для позвоночника и спины (правда, обязательно нужно соблюдать правильную технику).
7. Упражнение в воде помогают сделать вашу кожу упругой, сохранить ее тонус. Доказанный факт, что регулярное плавание помогает сохранить молодость.
8. Для многих это гораздо большее удовольствие, чем занятия в тренажерном зале.

Минусы:

1. Плавание значительно повышает аппетит. Если вы не будете контролировать питание, то есть вероятность, что вы наедите больше, чем потратили в воде.
2. Для похудения плавание должно быть достаточно интенсивным. Не просто находиться в воде или лежать на спине, а именно плавать. Самый жиросжигающий стиль — кроль.
3. Заниматься плавание для похудения нужно регулярно, несколько раз в неделю. Не стоит ждать результатов уже через пару дней. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее — лучше пойти в тренажерный зал.
4. При неправильной технике плавания есть риск возникновения неприятных ощущений в области шейных позвонков. Многие женщины держат голову над водой, чтобы не намочить голову, например, или не смыть косметику. Такое стиль дает серьезную нагрузку на позвоночник и может стать поводом болей в области шеи.

Смотрите также:

• ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать
• Топ-20 упражнений для улучшения осанки

Как часто нужно заниматься плаванием для похудения?

Если вы хотите избавить от лишнего веса, вы должны плавать минимально 3-4 раза в неделю по часу. Эффективнее будет интервальная тренировка: интенсивное плавание с короткими периодами отдыха. С каждым разом увеличивайте нагрузку, повышайте свою выносливость.

В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.

Эффективно ли плавание для похудения?

Вы похудеете от плавания, если будете заниматься:

• регулярно, 3-4 раза в неделю;
• минимально по 60 минут;
• интенсивно и желательно интервально;
• будете следить за питанием.

Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдет к этому занятию как к полноценной тренировке, а не расслабленному времяпрепровождению.

Читайте также:

• Кардио-тренировки для сжигания жира + упражнения
• Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности

9 упражнений в бассейне для похудения и мышечного тонуса

Jump To top

Когда большинство людей думают о тренировках, первое, что приходит на ум, это переполненный тренажерный зал, гантели, беговые дорожки и эргономически не совсем правильные тренажеры. Несмотря на то, что посещение тренажерного зала и достижение целей, безусловно, идут рука об руку, преимущества упражнений в бассейне для всего тела практически не имеют себе равных.

Верно. Буквально погрузиться в тренировку — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела, внутри и снаружи, независимо от вашего возраста и уровня физической подготовки, если вы умеете плавать.

В следующие несколько минут мы рассмотрим:

• Преимущества тренировок в бассейне
• Кому лучше всего подходят упражнения в бассейне
• способов максимально увеличить эффективность тренировок в бассейне
• Что нужно для занятий в бассейне
• Лучшие упражнения в бассейне для похудения

После всего сказанного давайте углубимся. Видите, что я там сделал? 😏

Преимущества тренировок в бассейне


Благодаря тому, что вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, тренировки в бассейне — отличный способ улучшить кардио, силу, выносливость и гибкость, независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки. Водные тренировки — одни из самых полезных для здоровья, которые вы можете делать, и они предлагают многочисленные физические и даже умственные преимущества. [1]

• Упражнения с низкой ударной нагрузкой для долголетия. Ничто так не сокращает активный образ жизни, как травма. К счастью, плавательные упражнения и аэробные тренировки в бассейне облегчают нагрузку на суставы, позволяя оставаться активными и поддерживать высокое качество жизни в пожилом возрасте. [1] Если у вас артрит, упражнения в бассейне могут улучшить подвижность суставов без усиления боли. [2]
• Отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Большинство упражнений в бассейне отлично подходят для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и снижения риска сердечных заболеваний. Настолько, что, поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти, риск смертности у пловцов ниже, чем у других спортсменов, даже у бегунов. [3]
• Сбалансированное телосложение и мускулатура . Разнообразные тренировки в бассейне помогают развивать мышцы одинаково с головы до ног. Знайте, что опытные пловцы часто замечают расширение плеч. Так что, если это не ваше дело, включите в свою тренировку в бассейне упражнения, направленные на сопротивление ног.
• Улучшает настроение. Доказано, что плавательные упражнения поднимают настроение у пловцов обоих полов. Более того, тренировки на водной основе также показали снижение тревожности у людей с фибромиалгией, а также положительное влияние на психическое здоровье будущих мам. [4,5]
Кому полезны занятия в бассейне?


Как уже упоминалось, тренировки в бассейне полезны почти каждому. Но давайте посмотрим на группы населения, которые могут найти тренировки в воде особенно полезными для поддержания активности.

• Люди с проблемами суставов оценят эффект снижения нагрузки от тренировок в воде по сравнению с тренировками на суше. [5] Так что это хороший вариант упражнений для людей, которые хотят облегчить боль в коленях.
• Старшие пловцы 9По данным Центра по контролю за заболеваниями, у людей с номером 0025 часто наблюдается улучшение качества жизни. CDC также подчеркивает, что это может быть особенно полезно для женщин в постменопаузе. [6]
• Пациенты, выздоравливающие после операции или травмы, нуждаются в значительной реабилитации с низким уровнем воздействия, для которой водная терапия (физиотерапия в бассейне) может быть огромным подспорьем. Доказано, что некоторые из приведенных ниже упражнений оптимизируют программы функционального восстановления. [7]
• Спортсмены. Это почти само собой разумеется, но, учитывая невероятную кардиотренировку большинства плавательных упражнений, спортсмены всех видов спорта могут извлечь выгоду из добавления тренировок в воде в свои тренировки. Плавание также является отличным упражнением для кросс-тренинга, когда оно включено в силовые тренировки с отягощениями. [8]
• Люди с избыточным весом могут сжечь лишние килограммы и улучшить свою аэробную форму с помощью тренировок в бассейне. [9] Смена обстановки с тренажерного зала на бассейн также может немного повысить мотивацию для людей, которые только начинают заниматься фитнесом.
Как максимизировать результаты тренировки


От боли в суставах до потери веса, от восстановления мышц до набора мышечной массы, добавки коллагена могут помочь увеличить ваши успехи в упражнениях по плаванию и тренировках в бассейне в целом.

Коллаген необходим для оптимального функционирования организма. Фактически, это «строительный блок» наших мягких тканей. Это означает, что коллаген обладает способностью улучшать здоровье суставов и уменьшать боль в суставах [10,11]. Это также делает его замечательно полезным для сохранения здоровья кожи. Если вы плаваете на открытом воздухе, вам обязательно нужно использовать коллаген, чтобы устранить некоторые пагубные последствия пребывания на солнце. [12] Он даже помогает сделать кожу более упругой и молодой (и волосы тоже!). [12] Позже, морщины! ✌️

(Pssst… Хотите знать, как коллаген может помочь вашей коже? Загляните в этот блог. )

Коллаген SkinnyFit Super Youth

содержит пять различных типов коллагена из четырех источников премиум-класса, а это означает, что вы получаете широкий спектр питательных веществ коллагена высочайшего качества в каждой мерной ложке. Super Youth выпускается в вариантах без ароматизаторов и (смехотворно вкусных) со вкусом. Peach Mango и Tropical Punch — мои любимые летние напитки. ⛱

Оборудование и аксессуары для тренировок в бассейне


Самое главное, что вам нужно (помимо умения плавать), это бассейн. Но я предполагаю, что вы уже знали это. Как и в тренажерном зале, в бассейне нет недостатка в упражнениях или оборудовании. Вот то, что мы будем использовать для следующих девяти упражнений для сжигания жира и тонуса мышц.

• Подножка
• Утяжелители для лодыжек
• Наручные утяжелители
• Лапша для бассейна (твердая… не слишком лапша)
• Ласты для плавания
• Гвоздика для плавания
• Гантели из пенопласта

Проверка реальности: Отсутствие собственного бассейна не является оправданием! Не забывайте про общественные и спортивные бассейны!

Упражнения в бассейне для похудения


В приведенном ниже списке перечислены девять моих любимых упражнений в бассейне и плавании, а также подчеркивается разнообразие движений и интенсивности, которые вы можете получить, просто тренируясь в бассейне.

1. Плавание


Плавание — это очень динамичное упражнение, включающее движение всего тела и тренировку с отягощениями. Он также качает ваше сердце и работает с вашими легкими. Так что неудивительно, что пловцы, как правило, невероятно здоровы. Фактически, Гарвардская школа медицины считает плавание самым здоровым видом спорта, которым вы можете заниматься, и вы, вероятно, занимаетесь им с детства! [13]

Не останавливайся! Держись за это на всю жизнь. И если вы хотите плавать для похудения, вам повезло — плавание также возглавляет этот список по количеству сожженных калорий.
Баттерфляй и фристайл сжигают больше всего калорий, чем любой другой вид гребка: 900 и 600 калорий в час соответственно. Выберите брасс для лучшей кардиотренировки. [14]

2. Ходьба по воде


Сохраняйте разнообразие, делая выпады, поднимая колени и ходя боком.

В зависимости от вашей силы и выносливости вы можете усложнить ходьбу по воде, добавив утяжелители на запястья и пенопластовые гантели или увеличив скорость и интенсивность движений. Имейте в виду, что ходьба по воде также является отличной разминкой перед более интенсивными упражнениями в бассейне, которые вы можете включить в свою тренировку.

Совет для профессионалов: Если вы не ходите по пояс в воде на регулярной основе, попробуйте пройтись с лапшой, вытянутой наружу для равновесия и контроля, по крайней мере, в начале.

3. Плиометрика (прыжки)


Правильно — прыгать! Еще одно упражнение, которое вы делали с детства, но которое вы не осознавали, отлично подходит для похудения! Спортсмены используют плиометрику для развития силы, мощи и взрывной скорости. Выполнение плиометрики на водной основе может помочь вам двумя способами:

1. Позволяет получить преимущества плиометрических движений без напряжения при приземлении на уязвимые или поврежденные участки тела, такие как колени или ахиллово сухожилие. В то же время он добавляет водостойкость для наращивания мышечной массы.
2. Помните, я говорил, что упражнения в бассейне могут быть отличным средством для физической реабилитации? Плиометрика — это одно из упражнений, которое, согласно исследованиям, помогает уменьшить боль и отек, а также улучшить диапазон движений. [5]

Вот как это сделать:

1. Найдите удобную глубину. (Хорошее место для начала — чуть глубже пупка.)
2. Слегка присядьте и сделайте толчок вверх в контролируемом прыжке.
3. Стремитесь к 1-3 подходам по 8-12 повторений в каждом.

Совет для профессионалов: Вы можете добавлять варианты, добавляя утяжелители для лодыжек; переходя на более мелкую или более глубокую воду; и выполняя прыжки на одной ноге.

4. Отжимания на трицепс от края бассейна


Если ваши ноги немного трясутся после плиометрики, пора дать им отдохнуть, заработав при этом ничего не подозревающий ожог верхней части тела.

1. Стоя лицом к стенке бассейна, положите ладони на край или держитесь за желоб.
2. Задействуйте руки, плечи и корпус.
3. Поднимитесь из воды так высоко, как вам удобно, надавливая на руки и удерживая локти по направлению к туловищу. Попробуйте вытянуться полностью, не блокируя локти.
4. Опускайтесь в контролируемом темпе, но не позволяйте ногам касаться земли. Это одно повторение.
5. Повторить 10–20 повторений.
5. Удары ногами


Отличная тренировка ног, корпуса и кардио! Удары ногами — одно из самых распространенных плавательных упражнений, которое значительно улучшит ваше плавание, а также подтянет ваш живот! (Pssst. Если вы ищете тренировки в бассейне, чтобы добавить их к своим тренировкам на пресс этим летом, не скупитесь на удары ногами.)

1. Возьми доску для ударов. (Если у вас его нет, вы можете держаться за край бассейна слегка согнутыми руками.)
2. Ударьте ножницами так быстро, как вам нужно, чтобы оставаться на плаву и двигаться в устойчивом темпе, держа ноги прямо.
3. Продолжайте от 1 до 3 минут.

Совет для профессионалов: Замените упражнения брассом и баттерфляем или добавьте легкие утяжелители для лодыжек.

6. Скольжение по задней стенке


Небольшая кардио-пауза, но, тем не менее, отличное упражнение для мышц кора и ног.

1. Станьте лицом к краю бассейна, взявшись за него обеими руками.
2. Упритесь ступнями в стену, прижав колени к груди. Как правило, чем выше вы поднимаете ноги, тем с большей силой вы сможете оттолкнуться от стены.
3. Оттолкнитесь от стены и скользите на спине, пока инерция не исчезнет.
4. Встаньте на дно и бегите обратно к стене.
5. Повторяйте от 5 до 10 минут.
7. Jumping Jacks


Отличная тренировка ног и кардио, которую вы, вероятно, думали, что забыли на уроке физкультуры в выпускном классе.

1. Стоя от бедра до талии, прыгайте ногами и руками в стороны.
2. Как только ваши ноги коснутся дна, прыгайте назад.
3. Старайтесь сохранять быстрый, но плавный темп. Повторяйте от 5 до 10 минут.

Совет для профессионалов: Добавьте утяжелители на лодыжки для дополнительной нагрузки; и легкие утяжелители для запястий, чтобы немного поработать руками.

8. Водяные подъемники


Одно из моих любимых упражнений в бассейне для проработки мышц рук. Подъемы рук в воде отлично подходят для развития силы рук и стабильности.

1. Стоя на ширине плеч, держите гантели по бокам ладонями наружу.
2. Медленно и подконтрольно согните предплечья до уровня поверхности.
3. Поверните запястья ладонями вниз.
4. Опустите предплечья обратно в стороны.
5. Повторите от 10 до 15 повторений, от одного до трех подходов.

Профессиональный совет: У вас нет пенопластовых гантелей? Не беспокойтесь, вместо этого вы можете использовать лапшу для бассейна. Это может быть сложнее контролировать, но эй — дополнительная тренировка стабилизатора!

9. Плавание по воде


Подобно прыжкам в воду, но если вы остановитесь, вы утонете. Это сделка с топчутся на месте; и именно поэтому он особенно эффективен в качестве упражнения для похудения. Ходьба по воде требует постоянного движения и мышечного сопротивления для вашего кора, верхней и нижней части тела. Все эти безостановочные движения и учащенное сердцебиение означают, что топтание на месте сжигает серьезные калории.

Совет для профессионалов: Чтобы эффективно ходить, вы должны убедиться, что ваши ноги отталкиваются наружу полувращательным образом, а ваши руки работают одинаково на поверхностях. Вы должны чувствовать постоянное сопротивление в своих движениях.

Практический результат


Упражнения в бассейне подходят всем. А поскольку самые потные месяцы года еще впереди, это отличный вариант, чтобы сохранять прохладу и сжигать жир. Не забудьте усилить свои результаты, добавив низкокалорийную добавку коллагена с нулевым содержанием углеводов для здоровья суставов и поддержки потери веса.

Как и при любых физических упражнениях, необходимо соблюдать меры предосторожности. Это очевидно, но почему-то все равно нужно повторить: 

Если вы не умеете плавать, НЕ погружайтесь глубже пояса и убедитесь, что дежурит спасатель. Если вы не умеете плавать, используйте плавсредство.

То, что вы находитесь в бассейне, не означает, что у вас нет обезвоживания. Убедитесь, что вы пьете много воды до и после тренировки.

Не тренируйтесь в слишком горячей воде.

Помните о любых травмах, которые у вас есть, и сопротивляйтесь желанию протолкнуть боль.

8 упражнений в бассейне для тренировки всего тела

Диета и фитнес

Воспользуйтесь преимуществом естественного сопротивления воды, чтобы получить силовую тренировку с низким воздействием.

Бассейн — отличное место для отжиманий, так как вода поддерживает часть вашего веса и снимает нагрузку с суставов. плавать для упражнений, сначала научиться плавать в помещении зимой в Мичигане, а затем переехать во Флориду и использовать открытый бассейн для кардиотренировок в старшей школе. Но когда дело доходит до занятий в бассейне, круги по плаванию — это просто поверхностный взгляд.

Вода оказывает сопротивление, как при силовых тренировках, но также снижает нагрузку на суставы, поддерживая вес вашего тела. Это делает упражнения в бассейне малотравматичными и отлично подходит для людей, которые восстанавливаются после травмы или испытывают боль в суставах.

Независимо от того, ищете ли вы программу упражнений с низким воздействием или просто хотите потренироваться, наслаждаясь солнечной погодой этим летом, эти упражнения — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и привести в тонус все тело.

Для формальной тренировки постарайтесь выполнить каждое упражнение в общей сложности 10 раз и повторить цикл 3 раза. Мне также нравится просто выполнять упражнения здесь и там, когда я наслаждаюсь днем ​​​​в бассейне!

Кардиотренировки в бассейне 

Прогулки в бассейне

Встаньте в неглубокую часть бассейна лицом к противоположной стороне от мелкой части. Затем идите вперед к другой стороне бассейна. Повернитесь и идите обратно в исходное положение. Качайте руками, как будто вы идете на улицу.

Бег в бассейне

Начните с одного конца мелкой части бассейна. Вместо того, чтобы шагать, как при ходьбе в бассейне, попробуйте бежать и набирать немного воздуха (воды!) под каждый шаг. Действуйте так, как будто вы бежите к другому концу бассейна и качаете руками.

Примечание. Когда вы качаете руки под водой, вы также тренируете плечи и мышцы рук. Когда вы качаете руки над водой (если вода только по пояс, а не по грудь), это меньше тренирует руки.

Упражнения в бассейне для нижней части тела

Удары коленями

Упирайтесь руками и спиной в бортик бассейна. Затем представьте, что вы едете на велосипеде, подтянув одно колено к поверхности воды, а затем прижав его вниз и вперед обратно в воду. Продолжайте чередовать ноги, сначала поднимая колено вверх и внутрь, а затем выпрямляя ногу. Это кардиоупражнение, которое поднимет частоту сердечных сокращений, но оно также является силовым упражнением для нижней части тела!

Удары лягушки

Повернувшись лицом к стене, положите голову на руки или возьмитесь за край стены или лапшу. Подтяните ноги, согнув колени в стороны (в положение лягушки). Затем оттолкните их прямо по диагонали в каждую сторону и верните обратно к центру для удара лягушкой. Повторение.

Упражнения в бассейне для верхней части тела 

Сгибание рук на бицепс

Удерживая руки по бокам, раскройте ладони и сожмите пальцы вместе. Затем согните локти и согните предплечья так, чтобы ладони прижались к плечам. Верните руки вниз по бокам и повторите. Делайте это в воде по грудь для большего сопротивления.

Разгибание трицепса

Встаньте прямо и прижмите оба локтя к бокам. Согните руки в локтях под углом 90 градусов так, чтобы руки были перед собой, а предплечья были параллельны дну бассейна. Выжмите руки вверх и назад через воду, чтобы выпрямить руки за собой, напрягая трицепсы. Вернитесь к согнутым локтям и повторите.

Жим от груди

Встаньте прямо и вытяните прямые руки в стороны под водой. Раскройте ладони и сожмите пальцы вместе. Затем, держа руки прямыми, соедините пальцы перед собой, как будто вы обнимаете руками дерево.

Выдох-вдох: как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?

Эта нестандартная методика снижения веса становится все популярнее — во многом благодаря поразительным результатам людей, которые занимаются дыхательной гимнастикой для похудения. Robb Report рассказывает, как дышать и худеть «по науке», передает Toppress.kz со ссылкой на Robb.report.

Как работает дыхательная гимнастика?

Мы дышим неправильно — увы, это правда. Мало того, что наше дыхание поверхностное — мы еще постоянно норовим нарушить правила «воздушного» движения. Например, перед тем, как на что-то решиться, набираем полную грудь воздуха — не зная, что глубокий вдох и резкий выдох сбивают циркуляцию кислорода в организме и вводят тот в состояние паники. Перед тем, как сделать что-то большое и важное, нужно, наоборот, стараться дышать ровно.

Как запарить гречку для похудения на ночь — Агро-Альянс

Как запаривать гречку на ночь при похудении

Диета, основанная на гречке, гораздо эффективнее, если крупу не варят, а пропаривают. Этот способ обработки позволяет сохранить содержащиеся вещества, при этом уменьшив калорийность готового блюда.

Что такое запаренная гречка

Обработанная паром гречка — приготовленная крупа, сохранившая большинство свойств. Готовая к употреблению гречка-ядрица на 100 грамм содержит 29% суточной нормы натрия, 12% магния, 9% фосфора и железа, 14% пищевых волокон. Сухая гречка богата и другими элементами, к сожалению, разрушающимися в процессе термической обработки.

Калорийность продукта

100 грамм запаренной крупы содержит около 105 ккал, из которых 15% белка и до 60% сложных углеводов. В сравнении с варёным злаком, она в три раза менее калорийна. Гречу запаривают водой или кефиром, во втором случае повышая энергетическую ценность блюда.

Польза

Диета, основанная на пропаренной гречке, эффективна, поскольку способствует насыщению организма на несколько часов. Медленные углеводы долго перевариваются, что помогает не переедать. Диеты на гречке придерживаются не более трёх недель, в течение которых проводят 3–4 разгрузочных дня.

Для запаривания применяют не только сухую крупу, но также зелёную гречку. Во время приготовления не рекомендуется добавлять соль. В качестве основы применяют воду или кефир, так как молоко слишком сильно увеличивает калорийность.

Врачи показывают гречневую диету при следующих патологиях:

• сахарный диабет;
• заболевания печени;
• анемия;
• нарушения работы сердца и сосудов.

Кроме того, запаренная гречка способствует выводу токсинов, укреплению волос и ногтей, улучшению состояния кожи.

Как запарить крупу

Крупа готовится достаточно легко, подготовительный процесс занимает немного времени. Продукт сохраняет полезный свойства и низкую калорийность вне зависимости от способа.

Приготовление гречки за ночь

Как запаривать (настаивать) гречку на ночь при похудении:

1. Переберите и промойте зёрна. Отбирайте количество крупы достаточное, чтобы наесться в течение дня, но не переедать.

2. Залейте крупу водой в соотношении 1 часть гречки на 2 части воды и оставьте на ночь.

Приготовленная в холодной воде гречка сохраняет больше полезных свойств и витаминов.

Кипятком

Настоянная в холодной воде гречка остаётся жесткой и рассыпчатой. Чтобы получить блюдо, больше похожее на кашу, необходимо провести термическую обработку. Пропорция сохраняется, а в воду допускается добавить немного соли. Залитую крупу накрывают полотенцем и оставляют на 9 часов. В течение приготовления жидкость не меняют.

Кефиром

Вместе с водой можно использовать нежирный кефир. Он способствует лучшему насыщению организма, повышает количество белка и аминокислот. Приготовив запаренную в кипятке гречку, добавьте в неё пару ложек кефира и тщательно перемешайте. Спустя 20 минут подавайте к столу.

Есть вариант приготовления, в котором воду полностью заменяют кефиром. Для этого кефир достают из холодильника и оставляют согреваться в течение 2 часов. Крупу заливают кисломолочным продуктом в соотношении 1:1 и оставляют на 12 часов при комнатной температуре.

В термосе

Использование термоса для указанных способов приготовления позволяет сократить время приготовления крупы в три раза. Принцип готовки остаётся тем же.

Заключение

Приготовить запаренную гречку легко, хотя придется подождать пока она настоится. Готовый продукт полезен и способствует эффективному похудению. Помните, что перед диетой необходимо пройти консультацию врача-диетолога для исключения возможных рисков.

Источник данных о химическом составе продукта: Скурихин И. М. Скурихин И.М., Тутельян В. А. Таблицы химического состава и калорийности российских продуктов питания.

Как запарить гречку для похудения кипятком на ночь

В диетическом питании гречневая крупа занимает одну из первых позиций, т.к. отличается сбалансированным составом, большим количеством необходимых для организма питательных веществ и низкой калорийностью. Готовят гречку во время диеты по-разному: варят, перемалывают в муку для блинчиков, делают гречнево-овощные котлеты и запеканки. Но для большего эффекта крупу лучше запаривать или замачивать на ночь.

Содержание

• 1 Диета с запаренной гречневой крупой
  • 1.1 Состав
  • 1.2 Польза и противопоказания
• 2 Как правильно приготовить гречку
  • 2.1 Замачивание холодной водой
  • 2.2 Запаривание кипятком
  • 2.3 Замачивание в кефире
  • 2.4 Распаривание в термосе
• 3 Рецепты из запаренной гречки

Диета с запаренной гречневой крупой

Преимущество запаренной гречки для диетического питания в том, что она сохраняет больше полезных веществ. При длительной варке часть витаминов разрушается, а часть переходит в воду. Процесс запаривания делает гречневое зерно мягким и пригодным в пищу, но не сказывается негативно на витаминно-минеральном составе.

Для похудения важно еще и правильно выбрать продукт. В магазинах продают обычную ядрицу, крупу кремового и зеленого цвета. Зеленая гречка наиболее полезна, т.к. она не подвергается термической обработке. Ее можно запаривать, замачивать, отваривать и даже проращивать. Ядрицу перед фасовкой обжаривают, что дает ей привычный коричневый цвет. Еще меньше полезных веществ в гречке быстрого приготовления, которая часто имеет кремовый или кремово-коричневый оттенок.

Диеты на гречневой крупе бывают строгие или моно, рассчитанные на 3-5 дней, и мягкие, продолжительностью от 7 до 14 дней. В зависимости от типа диеты меняется и список разрешенных продуктов. Строгие диеты обязывают отказаться от любой еды, кроме запаренной зеленой гречневой крупы и обезжиренного кефира. Мягкие диеты разрешают употреблять некоторые фрукты и овощи, мед, сухофрукты, нежирные сорта рыбы и морепродукты, курицу.

Состав

Уникальной гречневую крупу делает ее состав. В нем много необходимых для организма минералов, витаминов, аминокислот. Гречка богата витаминами группы В, а также магнием, фосфором и железом, йодом и медью. Из редких и важных элементов в ней есть:

• рутин, способствующий укреплению иммунитета, улучшению работы сердечно-сосудистой и нервной системы;
• холин, необходимый для нормальной работы нервной системы и головного мозга;
• селен, способствующий снижению риска развития патологических изменений в органах;
• фолиевая кислота, необходимая для работы ЦНС.

Для диетического питания польза гречки кроется и в большом количестве клетчатки (11 г на 100 г продукта). Растительные волокна способствуют очищению кишечника, улучшают работу органов пищеварения, снижают рис развития воспалительных процессов.

Польза и противопоказания

Несмотря на богатый состав выдерживать диету на гречневой крупе можно не более 2 недель. При более продолжительной диете организм будет страдать от ограниченного количества необходимых питательных веществ. Для поддержания веса после выхода из диеты можно соблюдать 1-2 разгрузочных дня на гречке и кефире в неделю.

Польза запаренной гречневой крупы и правильной диеты заключается не только в снижении веса, но и:

• в насыщении организма витаминами, макро- и микроэлементами;
• в нормализации работы органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы;
• в очищении кишечника;
• в регулировании уровня сахара и гемоглобина в крови;
• в нормализации обменных процессов;
• в повышении физической и эмоциональной выносливости;
• в улучшении состава крови.

Регулярное употребление запаренной крупы хорошо сказывается и на внешнем виде: большое количество витамина группы В полезно для кожи, для волос и ногтей.

Запаренная гречка для похудения почти не имеет противопоказаний. Воздержаться от ее употребления нужно лишь людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в острой форме. Зеленую крупу не рекомендуют людям с повышенной свертываемостью крови и пониженным давлением. С осторожностью нужно относиться и к дневной порции. Переедание (более 500 г крупы в день) может спровоцировать расстройство желудка и газообразование.

Как правильно приготовить гречку

Эффективность гречневой диеты зависит от правильного приготовления крупы. Есть несколько способов, как запаривать для диеты гречку:

• залить холодной водой;
• запарить кипятком;
• замочить в кефире;
• распарить в термосе.

Замоченную или запаренную гречку можно использовать и в разных рецептах. Гречневые котлеты, блины, кексы, хлебцы и запеканки разрешены во время продолжительных диет. При их приготовлении стоит лишь помнить об общей калорийности и избегать добавления сливочного масла, большого количества яиц, пшеничной муки и сахара. Пшеничную муку лучше заменить цельнозерновой или овсяной, а в качестве подсластителя использовать мед или фрукты.

Замачивание холодной водой

На воде комнатной температуры гречку размачивают редко. Способ непопулярен потому, что крупа получается жестковатой и невыраженной вкусом. Такая каша нравится не всем. Замачивать в холодной воде гречку нужно минимум на 12-16 часов. Предварительно крупу необходимо хорошо промыть и перебрать.

Запаривание кипятком

Запаренная гречка для похудения по вкусу и внешнему виду почти не отличается от вареной. Она обладает приятным ароматом, а крупинки — мягкие.

Как запарить гречку для похудения:

• промыть и перебрать стакан гречневой крупы;
• залить гречку 2 стаканами кипятка;
• закрыть емкость крышкой и обернуть теплым пледом или полотенцем.

Каша будет готова к употреблению через 7-9 часов. Для запаривания подходит и зеленая крупа, и ядрица, и даже гречневый продел. Солить крупу нежелательно, а в готовую кашу для вкуса (если разрешают условия диеты) можно добавить ч.л. меда или сиропа, кусочки фруктов, обезжиренный йогурт или орехи.

Замачивание в кефире

На завтрак лучше кушать гречку, замоченную в кефире. Такое блюдо не только надолго даст чувство сытости, но и:

• улучшит работу внутренних органов;
• снизит риск развития гнилостных процессов в кишечнике;
• восполнит водно-солевой баланс;
• нормализует микрофлору кишечника;
• повысит эмоциональную выносливость и концентрацию внимания;
• улучшит работу ЦНС.

Для приготовления нужно взять 1 ст. л. ядрицы или зеленой гречки и 100 мл 1% кефира. Гречку промывают, перебирают и заливают кефиром. Убирают на 10-12 часов в холодильник.

Замоченную на кефире гречку можно употреблять не только во время диеты. В обычные дни ее рекомендуют кушать за 30-40 минут до завтрака для улучшения работы желудка, очищения организма и укрепления иммунитета. Для вкуса в кашу добавляют сухофрукты, семена льна или кунжут, ягоды или фрукты. После гречнево-кефирной каши диетологи рекомендуют выпить стакан зеленого чая без сахара.

Распаривание в термосе

Часто готовят гречневую кашу и в термосе. Преимущество этого способа в простоте: время распаривания сокращается до 3-4 часов, недостаток — разбухшие зерна гречки не всегда удобно доставать из горлышка термоса.

Для распаривания гречку промывают и перебирают, засыпают в термос и заливают кипятком. На 1 стакан ядрицы или зеленой крупы берут 2 стакана горячей воды. Соль использовать запрещено. Перед употреблением в кашу можно залить 2-3 ст.л. кефира. Если позволяют условия диеты, то заправляют распаренную гречку ч.л. меда, орехами, семенами кунжута или льна, сухофруктами.

Рецепты из запаренной гречки

Из запаренной гречки можно быстро и просто приготовить на завтрак диетические гречневые котлеты с морковью или яблоком. Такое блюдо внесет разнообразие в повседневное меню и не превысит допустимую калорийность.

Для приготовления нужно взять:

• 1 морковь или 1 яблоко;
• 150 г запаренной крупы;
• 1 яйцо;
• щепотку соли.

Яблоко или морковь очищают от кожицы и трут на мелкой терке. Яйцо, гречневую крупу и соль помещают в чащу блендера и взбивают до однородной массы, которую потом смешивают с яблоком или морковью. Затем формируют небольшие котлетки. Готовить их можно как на пару, так и обжаривать на небольшом количестве масла или запекать на пергаменте в духовом шкафу.

Вкусными получаться и гречневые оладьи. Готовят их из:

• 100 мл молока;
• 200 г запаренной гречки;
• 1 яйца;
• 3 ст.л. цельнозерновой муки;
• 1 ст.л. льняной муки;
• ст.л. семян кунжута.

Гречневую кашу смешивают с молоком и яйцом. При помощи блендера все взбивают в однородную массу. Добавляют муку с кунжутом и перемешивают тесто. Оно должно напоминать густую сметану. Затем тесту дают постоять 10-15 минут. Жарят оладьи на небольшом количестве масла (или без него, если позволяет сковорода).

Распаренную зеленую гречку для диеты можно приготовить с пряностями. Для этого понадобится:

• 70 г зеленой гречки;
• 2 пера зеленого лука;
• 1 стебель сельдерея;
• несколько стебельков кинзы;
• 1/2 ч.л. куркумы и кориандра;
• 1/4 ч.л. перца чили.

Крупу нужно промыть и залить 200 мл горячей воды. Добавить специи. Зелень хорошо промыть, просушить, измельчить и добавить к гречневой крупе. Накрыть емкость крышкой, завернуть в теплое полотенце и оставить распариваться на 6-9 часов.

Преимущество гречневой диеты объясняется физическими и химическими свойствами крупы: она богата витаминами, минералами, аминокислотами и клетчаткой. Регулярное употребление гречки не только позволит снизить вес, но и улучшит общее состояние организма. Диета будет эффективнее, если употреблять крупу правильно. Для этого зеленую гречку или ядрицу запаривают в кипятке или замачивают в кефире на ночь. Такой завтрак надолго утолит чувство голода, придаст сил и бодрости. Для вкуса в кашу, если позволяет диета, можно добавить семена льна или кунжута, тыквенные семечки, орехи, кусочки фруктов или ягод. А если каша осталась с завтрака, то можно использовать ее для приготовления диетических котлет, оладий или блинчиков.

Оценка статьи:

оцени статью, нажми на звезду:

Загрузка…

Поделиться с друзьями:

Твитнуть

Поделиться

Плюсануть

Поделиться

Отправить

Класснуть

Линкануть

Запинить

польза и вред каш, залитых водой или кефиром, как приготовить утром, польза для похудения

Гречка содержит сложные углеводы, обеспечивающие длительное насыщение с одной небольшой порции. Он также содержит витамины группы В, ниацин, аминокислоты и богат железом, медью, фосфором, марганцем, кальцием и другими элементами. Однако полезные свойства и пищевая ценность крупы зависят от способа ее кулинарной обработки.

Чтобы сохранить наибольшее количество ценных элементов, диетологи рекомендуют не варить гречку, а запаривать ее на ночь.

The content of the article

• Why steam buckwheat for the night
  • Advantages and disadvantages of this cooking method
  • Better or worse boiled
• Steamed buckwheat composition
  • The nutritional value
  • Benefit
• Как запарить гречку на ночь
  • На воде
  • Кефир
  • В термосе
• Условия применения
  • Применение для похудения
• Вред и противопоказания
• Заключение

Зачем запаривать гречку на ночь

Если вы хотите получить от своей гречки максимум пользы, насытить организм витаминами, микро- и макроэлементами, предпочтительнее ее пропарить крупу. Дело в том, что в процессе приготовления некоторые компоненты разрушаются под воздействием высоких температур, не менее вымываются водой, а при запаривании все сохраняются.

Преимущества и недостатки данного способа приготовления

Приготовление на пару – простой и быстрый способ приготовления гречневой каши , не требующий кулинарных навыков. Каши, приготовленные таким способом, ничем не уступают вареным по вкусовым качествам, а пользы для организма приносят больше. Кроме того, это экономит время, так как приготовить его утром можно даже вечером.

Единственным существенным недостатком является то, что крупы необходимо готовить заранее, так как для набухания зерен требуется время.

Лучше или хуже отварной

По вкусовым качествам запаренная гречневая каша не уступает отварной каше , но значительно превосходит по полезным и диетическим свойствам. регулярного рациона и в качестве основного компонента гречневой диеты.

Гречневая запаренная композиция

Гречневая крупа содержит более 50 ценных веществ. Наиболее полезные для человека приведены в таблице.

Пищевая ценность

Помимо витаминов и минералов, в 100 г съедобной части содержится : пищевых волокон (2,7 г), воды (74,9 г), золы (1,4 г), крахмала и декстринов ( 13,3 г), насыщенные жирные кислоты (0,7 г).

В процессе кулинарной обработки калорийность гречки снижается на треть и составляет 101 ккал. В 100 г содержится 3 г белков, 3,4 г жиров, 14,66 г углеводов. Пищевая ценность повышается, если в кашу добавить масло, жир, калорийные специи, настоять на кефире.

Польза

Лечебные, вкусовые и диетические свойства гречки напрямую зависят от качества используемого продукта.

При выборе круп необходимо обратить внимание для следующих характеристик и особенностей :

1. Целостность зерна злаков. Помол зерна влечет за собой потерю ценных для организма человека веществ.
2. Зерна светло-коричневые или зеленые. Чем темнее цвет крупы, тем глубже она подвергалась термической обработке, что свидетельствует о снижении содержания в ней полезных соединений.
3. Минимальное количество нерафинированного, испорченного зерна, примесей.
4. Прозрачная полиэтиленовая упаковка, позволяющая визуально осмотреть крупу на наличие посторонних включений, не дает продукту отсыреть.
5. Отсутствие посторонних запахов, плесени, затхлости.

Гречка надлежащего качества является богатейшим источником энергии и ценных для организма веществ. Он должен постоянно присутствовать в рационе людей с гипертонией, проблемами с сердцем, повышенным уровнем холестерина в крови. Гречка позволяет свести к минимуму риск обострения перечисленных заболеваний и возможных осложнений благодаря выраженному мочегонному эффекту.

Запаренная гречка благотворно влияет на нервной системы, помогает справиться с депрессией и апатией, избавляет от бессонницы, улучшает память и внимательность, создает надлежащие условия для нормальной работы головного мозга.

Гречка без варки является хорошим профилактическим средством атеросклероза, ишемии, инфаркта миокарда, инсульта и других заболеваний сердечно-сосудистой системы. Повышает прочность и эластичность мелких капилляров и стенок сосудов, способствует выработке эритроцитов, участвует в процессах кровообращения, помогает справиться с признаками анемии.

Крупа гречневая способна обеспечить организм практически всеми аминокислотами, витаминами группы В, минералами … Зерна насыщены флавоноидами, обладающими выраженным антиоксидантным и противовоспалительным действием, благотворно влияют на работу щитовидной железы железы и снизить риск развития рака на 20%.

Включение в рацион гречневой крупы благотворно влияет на состояние слизистых оболочек и кожи, способствует правильному зрительному восприятию, защите от мочевых инфекций, гриппа и простудных заболеваний.

Гречка способна полностью обеспечить организм железом. Дефицит этого микроэлемента может вызвать повышенную утомляемость, атрофический гастрит, анемию, мышечную слабость и ряд болезненных состояний, сухость кожи, снижение защитных сил иммунной системы.

Помимо пользы для здоровья, запаренная гречка очень эффективна для похудения … Гречка быстро и надолго насыщает, при этом она имеет низкую калорийность и практически не содержит жиров. Но он выступает источником сложных углеводов, надолго наполняющих организм человека энергией, и способен полноценно заменить животный белок.

Для справки. Разгрузочные дни на гречке помогают прийти в норму после периодов переедания или контролировать вес.

Гречка запаренная ценится за наличие в составе растительной клетчатки … Ее функции по отношению к пищеварительной системе и организму в целом разнообразны:

• усиливает перистальтику кишечника;
• регулирует уровень холестерина;
• выводит из организма лишний сахар;
• нормализует обмен веществ;
• улучшает пищеварение;
• помогает справиться с запорами;
• очищает кишечник и печень от шлаков, токсинов и других вредных веществ;
• повышает выносливость и работоспособность;
• стимулирует физическую активность;
• Обеспечивает длительное чувство сытости, поэтому нет необходимости в дополнительных перекусах.

Как запарить гречку на ночь

Гречка должна быть высокого качества, желательно ядро, а не шелуха, прошедшая минимальную обработку, например, помол и обжарку. Для обработки паром обычно используется кипяченая или дистиллированная вода. … Чтобы блюдо было более сытным, можно на ночь залить зерна кефиром.

Водой

Прежде чем варить кашу необходимо перебрать гречку, очистить ее от примесей и хорошо промыть до чистой воды.

Рецепт :

1. Насыпьте крупу в кастрюлю с плотно закрывающейся крышкой.
2. Гречку залить кипятком в пропорции 1:2 (на один стакан крупы два стакана воды). Объем кипятка можно менять в зависимости от необходимой консистенции (более зернистая каша получается при добавлении меньшего количества воды) .
3. Плотно закройте кастрюлю крышкой и укутайте теплым полотенцем. Оставить подниматься на ночь.

Гречневая каша может быть приготовлена ​​аналогичным образом на очищенной воде комнатной температуры. Однако такая гречка будет отличаться от запаренной кипятком тем, что крупинки будут более твердыми.

Кефир

В сочетании с кефиром гречка хорошо очищает кишечник от накопившихся шлаков и токсинов, обеспечивая их быстрое выведение наружу. Кефир также благотворно влияет на организм, улучшает состав микрофлоры, нормализует стул. Кефир можно заменить простоквашей, простоквашей, кумысом.

Как настоять гречку на кефире :

1. Предварительно перебранную и промытую крупу засыпать в емкость и залить обезжиренным кефиром в равных пропорциях.
2. Оставить набухать на ночь. Утром каша станет мягкой и съедобной.

В термосе

Самый быстрый способ приготовить гречку — в термосе. В этом случае время запаривания можно сократить до 4-6 часов. К тому же термос хорошо удерживает тепло, поэтому каша какое-то время остается горячей. Рецепт тоже прост: стакан перебранной и чистой крупы засыпать в термос и залить двумя стаканами кипятка.

Условия употребления

Готовую запаренную гречку необходимо разделить на небольшие порции и употреблять в течение дня … При приготовлении любого блюда из гречки старайтесь сделать его менее калорийным. Не рекомендуется добавлять сахар, специи, соль, масло на любом этапе пропаривания. Чтобы разнообразить рацион, гречку дополняют свежими овощами, зеленью, рыбой, нежирным мясом.

Совет. Если вы не любите пресную кашу, в качестве заправки можно использовать натуральный соевый соус, йогурт, оливковое масло.

Диетологи рекомендуют употреблять гречневую кашу при обычном питании с периодичностью 2-3 раза в неделю по 200-300 г вареной крупы. Частый прием больших количеств гречихи может вызвать тошноту, общее недомогание, головокружение, головную боль, привести к запорам.

Применение для похудения

В связи с широкой популярностью гречки среди худеющих, на ее основе основано множество диет. Исходя из предпочтений и желаемого результата, каждый сможет подобрать для себя оптимальный вариант, как по режиму питания, так и по продолжительности диеты.

Разновидности :

1. Строгая гречневая диета … Меню однообразно и основано на употреблении пропаренной гречки в неограниченном количестве до полного насыщения. Между приемами пищи следует пить чистую воду за 30 минут до или после еды. Диета длится 3-5 дней. Более длительные периоды могут нанести вред здоровью, замедлить обмен веществ, поэтому рацион необходимо расширить, в основном овощами и фруктами. В среднем при строгом соблюдении такой диеты можно избавиться от 1,5-3 кг.
2. Рассыпная гречневая диета … Меню более разнообразное, его можно дополнить свежими овощами, фруктами (кроме винограда и бананов), зеленью и ягодами. В ограниченном количестве (до 200 г в сутки) можно есть нежирное мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные и низкокалорийные молочные продукты. В течение дня необходимо пить много воды, несладкий зеленый чай. Средние темпы похудения составляют 5-8 кг за 14 дней.
3. Кефирно-гречневая диета . Дневное меню состоит из 500 г запаренной гречки, разделенной на 5-6 порций, и 1 л нежирного кефира. Кефир можно вливать в каши на ночь или употреблять как самостоятельный напиток. За неделю можно сбросить 3-4 кг.

Вред и противопоказания

Несмотря на все полезные свойства запаренной гречки для организма, перед ее употреблением в пищу необходимо обратить внимание на наличие противопоказаний, к которым относятся :

• аллергия на продукт;
• болезни органов пищеварения эрозивно-язвенного характера в стадии обострения;
• печеночная и почечная недостаточность;
• гипотензия;
• сахарный диабет 2 и 3 типа;
• тяжелая мочекаменная болезнь.

Запаренная гречневая диета не подходит детям, подросткам, людям пожилого возраста, в период беременности и лактации.

Заключение

Гречка – кладезь витаминов, микро- и макроэлементов, аминокислот, флавоноидов, которые положительно сказываются на общем самочувствии, здоровье, помогают предотвратить возникновение многих заболеваний. Но это оправдано только при условии правильной термической обработки зерна.

Если вы хотите утолить чувство голода без вреда для фигуры и при этом насытить организм веществами, необходимыми для поддержания жизненных процессов, гречку лучше запаривать, а не варить.