Гимнастические упражнения для похудения: Эффективные упражнения для быстрого похудения

Содержание

Виды аэробики и гимнастики для похудения

Классификация аэробики для похудения.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения

Занятия по аэробике, в частности такое направление, как женская аэробика, в наше время не зря пользуются большой популярностью. Сохранить крепкое здоровье или придать фигуре желаемые формы помогут уроки шейпинга или гимнастика для похудения. Держать тело в тонусе — комплекс упражнений для мышц, который предоставляет микс аэробика. Важно выбрать цель и стремиться к ней, не позволяя себе пропускать занятия или игнорировать отдельные упражнения.

Как любое спортивное направление, аэробика имеет несколько видов. Это и классическая аэробика, которая включает гимнастические упражнения для похудения, упражнения на спину, комплекс упражнений для плечевого пояса и так далее. Как правило, именно с классической аэробики начинаются занятия в фитнес клубах, когда группа занимающихся выполняет определенные упражнения под ритмичную музыку.

Классическая аэробика доступна для каждого человека вне зависимости от его возраста. Для вас общая забота о своей фигуре, здоровье и возможность держать себя в хорошей спортивной форме.

Не менее распространена степ аэробика, использующая особую степ-платформу. Во время таких занятий выполняются упражнения для брюшного пресса, иногда затрагивается верхний плечевой пояс. Такие упражнения позволяют держать тело в спортивной форме, развивать дыхательную систему, выносливость. Если стоит вопрос — аэробика или тренажерный зал, стоит выбрать аэробику с силовой направленностью. Она включают в себя специальный комплекс упражнений на пресс, упражнения для развития плечевого пояса, выполняемые при помощи специальных гантелей, эспандеров.

Для любителей музыки и ритма интересным решением станет танцевальная аэробика, использующая танцевальные движения, перестроенные в упражнения для плечевого пояса или упражнение для живота. Выбирая какой-то определенный танец, вы можете смещать акцент между разными группами мышц.

Так, гимнастика для похудения может легко сочетаться с исполнением танца живота или хип-хопа.

Сейчас все быстрее растет количество поклонников аквааробоики, благодаря особенным свойствам воды. В зависимости от комплекса упражнений и необходимой нагрузки, вода может облегчать выполнение упражнений, а может наоборот, их усложнять, позволяя достигнуть высокого результата. Особенно эффективна в аквааэробике система упражнений для похудения, позволяющая быстро избавиться от лишних сантиметров.

И, конечно же, велоаэробика. Беспрерывное кручение педалей на протяжении занятия, с возможностью выполнять упражнения для плечевых мышц позволяют не только улучшить тонус мышц, но и заметно похудеть. Достаточно просто крутить педали под любимую музыку и наслаждаться вашими занятиями!

Фильтровать по метро Фильтровать по районам

Показать на карте

Гимнастические упражнения для похудения в домашних условиях. | Статья по физкультуре (8,9,10,11 класс) по теме:

Гимнастические упражнения для похудения!

Не каждый имеет возможность и желание посещать фитнес-центр и спорт – зал. Некоторые заняты домашними делами, детьми. Кто-то работает очень много и время остается только что бы добраться домой и отдохнуть, а у кого-то очень мало денежных средств и пугает цена занятий. Для многих женщин, занятия спортом является главным средством для похудения, но не все знают с каких упражнений нужно начинать и когда это делать правильно и в какое время делать упражнения для похудения в домашних условиях. Для начала прислушаемся к советам профессионалов. Начнем с того, что для любого дела важно ваше ярое желание это сделать. Если вы не будете выполнять свои тренировки постоянно и определенное количество времени, то это не приведет ни к чему хорошему, вы останетесь с прежним весом и с прежней фигурой. Так что соберите свою волю в кулак, поднимите свой боевой дух и вперед, делать свою фигуру стройной и красивой благодаря гимнастике для похудения на дому.

Первый шаг это приобретение нужных атрибутов, желательно приобрести гантели у которых можно регулировать вес, так же специальный коврик для занятий и скамья с твердой обивкой. Добавьте еще и специальный костюм, который будет пропускать воздух и впитывать влагу и у вас не будет дискомфорта, не забудьте и про специальные перчатки, нем не нужны мозоли на руках. Для того что бы похудеть дома, нужно заниматься каждый день, если же вы не можете каждый день, тогда три, четыре раза в неделю с интервалом в один день. Любой комплекс упражнений на дому так и в фитнес – центре эффективна только пару недель, потом организм привыкает к такой нагрузке и ее соответственно можно увеличивать каждые несколько недель. Все начинается с разминки вашего тела, помните что тренировка должна начинаться не раньше чем через два часа и должна заканчиваться за полтора часа до сна. Для разминки организма можно выбрать бег на месте и поднимание коленей вверх, разминка должна занимать 5 минут. Потом около семи- десяти минут отведите на наклонения туловища в разные стороны, разогрейте плечевые суставы, для этого делайте разные движения руками. Разомните сами плечи, поднимая их вверх и опуская вниз. Вы узнаете о своей подготовке к основной гимнастике для похудения в домашних условиях только тогда, когда вы почувствуете напряженность в мышцах и появится влажность на вашем теле, иными словами появится пот.

Первое упражнение для похудения бедер и ягодиц: ставим ноги на ширине плеч руки на талии ступни прижаты к полу стоим ровно и при приседании стараемся не наклоняться вперед, дышим ровно и не прерывисто. Благодаря этому упражнению из наших бедер и ягодиц уходят лишние накопления жира. Делаем 20-30 приседаний на столько низко, на сколько вы это можете сделать. С каждой неделей увеличивайте количество приседаний.

Далее делаем выпады вперед на одной ноге: делаем длинный шаг вперед при этом руки держим на талии, при вдохе опускаем колено задней ноги до упора и медленно поднимаемся и становимся в исходное положение и делаем выдох. Ноги чередуем делаем по 30 выпадов на каждую ногу. Каждую неделю увеличиваем нагрузку на ноги, это упражнение помогает сделать бедра стройными и упругими.

Следующий шаг это упражнение для груди. Вам понадобится специальная скамья или поставленные рядом три табуретки и не забудьте про гантели. Ложимся на скамью, берем гантели в руки и поднимаем их над головой. При вдохе разводим руки в стороны как можно больше и возвращаем руки назад и делаем выдох. Благодаря этому упражнению наша грудь будет упругой и подтянутой. Упражнение делаем 12 раз и каждую неделю увеличиваем нагрузку и массу гантелей. Далее ложимся на скамью, берем одну гантель в обе руки, поднимаем руки над грудью и медленно отводим их за голову как только вы можете после чего руки возвращаем в исходное положение, дышим ровно и не прерывисто и наша груди постепенно будет упругой и высокой. Упражнение делаем 15 раз.

Следующий шаг – это наша талия: берем в руки палку длиной полтора метра, кладем ее на плечи и держим палку за края, ноги на ширине плеч и в таком положении сгибаемся вперед и при этом поворачиваем туловище вправо и влево. Поворачивайте торс до упора и как можно больше сильнее, благодаря этому упражнению наша талия становится тоньше и мы худеем. Делаем 25 наклонов в таком положении и через несколько недель увеличиваем нагрузку.

Самой проблемной зоной нашего тела является живот. Из-за него вы не можете надеть короткую майку или обтягивающее платье. Вот упражнение для похудения живота: ложимся на коврик на спину так, что бы можно было ухватиться руками за что то твердое и тяжелое, например кровать или диван. Ухватываемся руками за что то тяжелое, ноги сгибаем в коленях и при выдохе поднимаем их над головой, а когда опускаем ноги делаем вдох. Делаем 10 раз. Потом садимся на коврик так, что бы ваши ступни были под чем то тяжелым, ноги сгибаем в коленях и опускаем голову на грудь руки кладем на живот и начинаем поднимать туловище, делаем 30-40 раз. Эти упражнения подтягивают живот, убирают лишний жир и складки и появляется пресс. Через 2 недели можно увеличить нагрузку в два раза.

Что бы ваши упражнения для фигуры были более эффективными, по вечерам делайте большие прогулки, этим вы укрепите свои ноги и они будут стройными. Не переедайте и ешьте меньше жареного мучного и сладкого. Раз в неделю делайте разгрузочные дни. Витамины ваш главный помощник. Фрукты и овощи занимают так же важное место в вашем рационе для похудения. Ужин должен быть легким, что бы не перегружать свой желудок. После любой зарядки принимайте контрастный душ. Это сохранит ваши ваш тонус и подтянет кожу. Нагрузка на тело или иными словами гимнастика не должна прерываться и должна длиться около 7 недель. Тогда эффект появится очень скоро. Не следует забывать и про утреннюю гимнастику для похудения, она поможет держать организм в постоянном тонусе. Утренняя зарядка делается ежедневно и не желательно ее прерывать. Уделите зарядке 10-15 минут. Делайте приседания, бег на месте , покачайте немного пресс, приседания тоже играют важную роль. Помните, от вашего желания зависит ваш успех

Велоспорт против тренажерного зала для похудения – 7 фактов – Велосипед 2 Работа

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на партнерскую ссылку и совершите покупку, я могу получить комиссию. Кроме того, будучи партнером Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках. —

Я всегда больше увлекался велосипедным спортом, чем тренажерным залом, но недавно, когда я начал пытаться сбросить немного лишнего веса, я заинтересовался Что лучше для похудения – велосипед или спортзал?

Езда на велосипеде для похудения имеет много преимуществ перед посещением тренажерного зала, например, она сжигает больше калорий за более короткий промежуток времени, ее потенциально легче вписать в ваш распорядок дня, а также она малоэффективна и поэтому легче для ваших суставов.

Однако, конечно, есть преимущества и у того, и у другого, когда рассматривается потеря веса.

Я должен сказать, что это велосипедный блог, поэтому мы немного предвзяты!

Тем не менее, в этой статье я собираюсь дать полное изложение различных преимуществ как езды на велосипеде, так и посещения тренажерного зала для похудения, а также того, какую пользу они могут принести вам.

7 фактов. Велоспорт против тренажерного зала для похудения

1. Велоспорт против тренажерного зала для эффективного похудения

Самое лучшее в велоспорте то, что он сжигает много калорий и не требует специального оборудования. Исследования показывают, что при этом сжигается больше калорий за то же время, что и в тренажерном зале.

Вы можете кататься на велосипеде в помещении или на улице. Езда на велосипеде — отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и похудеть. Это также малоударно, поэтому это легко для ваших суставов.

А нельзя ли просто использовать велотренажер в спортзале?

Ну да, конечно можно. Но никогда не будет так весело, как кататься на велосипеде в реальном мире. И это важно.

Удовольствие, которое вы получаете от езды на велосипеде, заставляет вас хотеть повторить этот опыт. Это далеко не те членские билеты в спортзал, которые остаются неиспользованными на дне вашей сумки с экипировкой.

Важный совет для велосипедистов. Чтобы сжечь больше калорий, стремитесь к скорости от 20 до 30 миль в час. Если вы новичок в езде на велосипеде, начните с более коротких поездок и постепенно переходите к более длинным.

И не забудьте разогреться, прежде чем начать крутить педали, и остыть, когда закончите.

2. Езда на велосипеде против тренажерного зала для упражнений с низкой нагрузкой (для снижения веса)

Одним из преимуществ езды на велосипеде является то, что она не оказывает воздействия. Что это значит?

Во время езды на велосипеде вы не ударяете по земле с каждым шагом, как при беге или беговой дорожке в тренажерном зале.

Это делает его отличным выбором для широкого круга людей, особенно для следующих:

Люди с артритом или другими проблемами с суставами могут причинять боль при ударных нагрузках. Езда на велосипеде также укрепляет кости и помогает поддерживать мышечную массу, что является еще двумя важными преимуществами для людей с артритом.
Беременные женщины
Пожилые люди
Те, у кого проблемы с мышцами
Люди с проблемами со спиной в анамнезе

Упражнения в тренажерном зале включают множество упражнений и занятий с высокой ударной нагрузкой. Подумайте о борьбе тела или высокоинтенсивной интервальной тренировке. Они основаны на сильном воздействии на суставы. Эти воздействия накапливаются со временем.

Велоспорт, с другой стороны, является классическим занятием с низким уровнем воздействия.

Вот несколько примеров занятий с низкой и высокой нагрузкой, чтобы дать вам более полную картину:

00000

Упражнения/занятия в тренажерном зале с низкой ударной нагрузкой	Упражнения в тренажерном зале с высокой ударной нагрузкой
Плавание	Body Combat
Аква-классы	Body pump
Йога	Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Pilates	Burpees
Body Balance	Jump rope
Cycling	Lunges
	Frog jumps
	Plyojacks
	Jumping in place

3.

Езда на велосипеде против тренажерного зала для похудения — цена

Люди, которые хотят привести себя в форму, могут обнаружить, что езда на велосипеде — более выгодное решение с финансовой точки зрения.

Членство в фитнес-центрах может быть довольно дорогим, и многие обнаруживают, что не используют свое членство так часто, как им хотелось бы.

Езда на велосипеде — отличный и недорогой способ заняться необходимыми физическими упражнениями. Вы можете получить велосипед приличного качества примерно за двести долларов, и, поскольку вы можете кататься на нем где угодно, вам не понадобится абонемент в спортзал.

Это отличный способ проветриться и поднять себе настроение.

Кроме того, вы сэкономите деньги на бензине, если будете ездить на работу на велосипеде, а не за рулем. Подумайте о том, чтобы покататься на велосипеде как вариант, если вы хотите менее затратный способ привести себя в форму.

И ваше тело, и ваш кошелек скажут вам за это спасибо!

4.

Велоспорт против тренажерного зала для мотивации

Езда на велосипеде с любимыми или близкими друзьями — это веселый и эффективный способ получить и поддерживать свою мотивацию.

Мотивация — король (или королева) в вопросах похудения. Это почти все!

Наличие социальной сети вокруг выбранной вами деятельности является ключевым фактором.

Конечно, это могло случиться и в спортзале. Если это так, то вперед! Я просто лично знаю гораздо больше людей, которые находят социальное взаимодействие благодаря езде на велосипеде.

Вам будет с кем поговорить, пока вы едете, и если вы начнете замедляться, они будут рядом, чтобы дать вам толчок. Всегда приятнее ехать с другим человеком. Если вы не знаете никого, кто любит кататься на велосипеде, вы можете подумать о вступлении в местный велосипедный клуб.

Вы должны быть в состоянии найти других, которые ездят в том же темпе, что и ваш, потому что обычно есть группы, доступные для гонщиков любого уровня подготовки.

Кроме того, велосипедные клубы часто участвуют в групповых поездках, что может стать отличной возможностью открыть для себя новые маршруты и познакомиться с новыми людьми.

Однако это действительно зависит от человека. Короче говоря, я бы сказал, делайте то, что вы предпочитаете! Если вы предпочитаете езду на велосипеде или посещение тренажерного зала, то это само по себе является самым большим показателем того, что вы добьетесь успеха в своем стремлении похудеть.

Езда на велосипеде малотравматична, экономична и сжигает больше калорий за то же время, что и посещение тренажерного зала

5. Езда на велосипеде против тренажерного зала для тонизирования тела

Честно говоря, и езда на велосипеде, и посещение тренажерного зала отлично работают для тонизирования вашего тела. Если вы надеетесь нарастить значительную мышечную массу в попытке избавиться от жира, то посещение тренажерного зала, вероятно, для вас.

Тем не менее, езда на велосипеде, безусловно, может эффективно тонизировать весь организм. Если вы думаете, что езда на велосипеде только тонизирует ваши ноги и ягодицы, подумайте еще раз!

Езда на велосипеде — отличный способ привести в тонус все основные группы мышц. Кроме того, езда на велосипеде полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы, так как помогает укрепить сердце и легкие.

В частности, велосипед отлично подходит для тонирования следующего:

Квадратные челюсти
Подколенные сухожилия
телят
ягодиц
Живян
ARMS

6. 6. VS GYM GYM для вашего психического здоровья и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье и физическое здоровье. вы оба катаетесь на велосипеде или ходите в спортзал, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение.

Исследования показали, что регулярный выброс эндорфинов может уменьшить тревогу и депрессию.

Так что, если вы ищете способ улучшить свое настроение и здоровье, это то, что вам нужно! Это зависит только от вас, что вы предпочитаете (подсказка — я решительно в велосипедном лагере).

7. Велоспорт против тренажерного зала для похудения – удобство

Я твердо уверен, что здесь есть один победитель! Велоспорт — отличный способ передвижения. Это дешево, полезно для здоровья и полезно для окружающей среды.

Также говорят, что его относительно легко начать. Вам не нужно много дорогого оборудования, и вы можете делать это практически в любом месте.

Вы можете кататься в помещении на велотренажере или на улице на обычном велосипеде. Если вы новичок в занятиях спортом или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем начать кататься на велосипеде.

Я считаю, что езда на велосипеде может легко интегрироваться в мою жизнь, в то время как посещение тренажерного зала — это скорее рутина. Но, может быть, это только я!

Велоспорт в помещении или на улице – что лучше для похудения?

Любители велоспорта уже довольно давно спорят о том, можно ли более эффективно добиться снижения веса за счет езды на велосипеде в помещении или на открытом воздухе.

Кроме того, у каждой точки зрения есть сторонники. Некоторые люди считают, что езда на велосипеде на улице более эффективна, чем в помещении, потому что приходится бороться с сопротивлением ветра.

Некоторые люди считают, что из-за более управляемых условий тренировки на велосипеде в помещении легче сжигать калории. Следовательно, какой из них лучше?

Однако ответ может застать вас врасплох.

Согласно результатам недавнего исследования, не имеет значения, какой вариант вы выберете. Результаты исследования, о которых сообщалось в Журнале науки и медицины в спорте, показали, что не было очевидной разницы в количестве сожженных калорий при езде на велосипеде в помещении или на открытом воздухе. (Источник)

Вот некоторые из основных выводов:

Велоспорт в помещении

Вы можете контролировать окружающую среду. Если вы едете в помещении, вы можете контролировать температуру и вентиляцию. Это может быть полезно, если вы пытаетесь избежать экстремальных погодных условий или если у вас аллергия.
Легче сфокусироваться. Когда вы едете внутри, меньше отвлекающих факторов. Это поможет вам сосредоточиться на тренировке и избежать потенциальных опасностей.
Вы можете отслеживать свои успехи. У большинства велотренажеров есть какой-то дисплей, который позволяет узнать, сколько калорий вы сожгли, частоту сердечных сокращений и другие показатели. Эта обратная связь может мотивировать и помочь вам подтолкнуть себя к достижению ваших целей в фитнесе

Велоспорт на открытом воздухе

Вы можете исследовать. Одна из лучших вещей в езде на велосипеде на открытом воздухе заключается в том, что вы можете исследовать новые маршруты и пейзажи. Это может сделать ваши поездки более интересными и приятными.
Вы получите свежий воздух. Езда на велосипеде на открытом воздухе означает, что вы сможете подышать свежим воздухом и получить витамин D от солнца.
Вы можете идти в своем собственном темпе. Если вы едете на открытом воздухе, вы можете двигаться так быстро или медленно, как хотите. Это может быть полезно, если вы пытаетесь восстановиться после травмы или только начинаете. Итак, вот оно. И в помещении и

Езда на велосипеде на свежем воздухе может быть очень полезной для похудения. Самое приятное, что вы можете сделать и то, и другое! Чередуйте езду на велотренажере в помещении и на улице, чтобы поддерживать интерес и максимизировать эффективность тренировок.

Лучшие способы катания на велосипеде для быстрого снижения веса

Регулярно катайтесь на велосипеде: чтобы похудеть, важно соблюдать режим тренировок. Старайтесь кататься на велосипеде не менее трех раз в неделю по 30–60 минут за раз.
Включите интервальные тренировки: разнообразьте свои поездки, включив интервалы более интенсивной езды. Это поможет вам сжечь больше калорий и жира.
Следите за своим питанием: чтобы похудеть, нужно следить за тем, что вы едите. Обязательно ешьте здоровую пищу и ограничьте потребление обработанных и сладких продуктов.
Не допускайте обезвоживания: во время тренировок важно пить много воды, особенно если вы пытаетесь похудеть. Обязательно пейте до, во время и после поездок.
Присоединяйтесь к группе: катание в группе поможет вам оставаться мотивированным и ответственным. Это даже веселее, чем кататься в одиночку!

Езда на велосипеде — отличный способ похудеть и привести себя в форму. Следуя этим советам, вы будете на пути к достижению своих целей по снижению веса.

Другие факторы, влияющие на потерю веса

Потеря веса может показаться сложной задачей, но это не обязательно так! Понимание того, как работает процесс похудения, является первым шагом в разработке плана, который будет работать для вас.

Снижение потребления калорий

Одним из наиболее распространенных и эффективных способов похудеть является уменьшение количества потребляемых калорий в день.

Этого можно добиться, выбирая более здоровую пищу, например, отдавая предпочтение постному белку и свежим фруктам и овощам вместо переработанных закусок и сладких напитков. Вы также можете уменьшить размеры порций, чтобы контролировать, сколько вы едите за каждый прием пищи.

Улучшение пищеварения и метаболизма

Улучшение пищеварения и обмена веществ — еще один способ сбросить лишние килограммы.

Этого можно достичь, если убедиться, что ваша пища содержит достаточное количество клетчатки, которая помогает обеспечить бесперебойную работу пищеварительной системы.

Вам также следует избегать приема пищи поздно вечером и пить достаточное количество воды, чтобы у вашей пищеварительной системы было достаточно времени для нормального функционирования перед сном.

И последнее, но не менее важное: употребление зеленого чая, перца чили и кофе — все это примеры продуктов и добавок, которые могут помочь ускорить обмен веществ.

Заключение

Езда на велосипеде вместо похода в спортзал с целью похудания — это битва, в которой нет явного победителя, но езда на велосипеде имеет преимущество, как видно из семи фактов, представленных в этой статье.

Это зависит от ваших обстоятельств и предпочтений.

Если бы мне пришлось выбрать только один вариант, я бы определенно выбрал велосипед, потому что он помогает сжигать больше калорий и жира, его проще включить в свой напряженный график, и он стоит меньше, чем другой вариант.

Как с помощью тренажерного зала похудеть

Потеря веса – нелегкий путь. Любой, кто работал с ним раньше, знает, что это требует серьезного времени, усилий и приверженности.

Также требуется некоторое понимание того, как происходит похудение и на что лучше всего реагирует наш организм. Как только мы усвоили основы, нужно найти собственную тактику, чтобы заставить ее работать на нас. Все люди разные, и то, что полезно для одних, другим может показаться глупым.

Не существует волшебной программы тренировок или питания, подходящей всем. Все дело в том, чтобы найти с ним ноги. Всем известно, что упражнения сжигают энергию, но понимание того, как именно они могут способствовать достижению наших целей по снижению веса и где их пределы, может поддержать наши усилия в долгосрочной перспективе.

Упражнения не только для похудения. И похудение — это не только упражнения. Понимание его места в вашем образе жизни является ключом к выработке устойчивого и подходящего вам подхода к снижению веса.

Начнем с калорий.

Калория. Единица измерения энергии, которая имеет решающее значение для понимания того, как происходит потеря веса.

Каждый продукт питания и каждый вид деятельности имеет определенную энергетическую ценность. Оба измеряются в калориях. Калории определяют количество энергии, связанное с тем, что вы едите и чем занимаетесь.

Чтобы преобразовать энергию в энергию, вам нужны поступающие калории. Эта энергия используется для всего, что делает ваше тело. Это энергия, на которой вы работаете. Из школьных уроков естествознания вы знаете, что энергию нельзя создать или уничтожить. Он превращается из одного в другое. Вы получаете энергию из пищи, и ваше тело превращает ее в топливо для выполнения своих повседневных процессов и движений.

Глядя на калории, которые мы едим

Каждый кусочек пищи, которую вы едите, имеет калорийность. Как вам хорошо известно, некоторые продукты содержат больше калорий или более калорийны, чем другие.

Легко считать низкокалорийные продукты более полезными, чем высококалорийные. Это не всегда так. И это важно понимать, когда речь идет о похудении.

Продукты, богатые питательными веществами, не всегда имеют этикетку с низким содержанием калорий. Точно так же низкокалорийная пища может быть практически лишена питательных веществ. Возьмем, к примеру, авокадо. Это фрукт, богатый несколькими витаминами группы В, витамином К, С, Е и калием. Это также отличный источник мононенасыщенных жиров. Тем не менее, он довольно калорийный, содержит до 400 калорий на фрукт.

С другой стороны, переработанный продукт, такой как зефир, довольно низкокалориен. Вкусно и сытно, конечно. Нет ничего плохого в том, чтобы иметь его. Но он также довольно лишен питательных веществ. Тяжелая зефирная диета может быть не слишком калорийной, но она также не обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами, чтобы заботиться о себе. В этом разница между низкокалорийным и полезным.

Ваше тело нуждается в питательных веществах, чтобы функционировать с максимальной эффективностью. Выбор сбалансированной диеты макро- и микроэлементов всегда является лучшим вариантом. Не волнуйся; есть место и для менее питательных лакомств.

Помимо выбора богатых питательными веществами натуральных продуктов, очень важно проверять содержание калорий, если вы хотите похудеть. Потому что, в конце концов, это то, к чему это сводится. Помнить о калорийных продуктах и о том, сколько из них вы включаете в свой рацион, — это простой и не требующий особого ухода шаг к снижению общего потребления. Кулинарные масла, орехи, жирное молоко, мед, хумус, сливочное масло и сахар — все это вы можете добавить в свой рацион, даже не заметив этого. Каждый из этих продуктов наносит удар по калориям, поэтому сдерживание их может помочь вам создать более значительный ежедневный дефицит калорий, даже не осознавая этого.

Глядя на калории, которые мы сжигаем

Тело сжигает калории во время каждого отдельного процесса, который имеет место. Те, которые находятся под нашим контролем и вне его, тело постоянно сжигает калории.

Наше тело сжигает энергию четырьмя способами. В целом, они составляют ваш TDEE. Это означает общий ежедневный расход энергии. Когда вы ложитесь спать в конце дня, это общее количество калорий, которые ваше тело сожгло, делая все, что нужно.

Начнем с РЗЭ. Это означает расход энергии в состоянии покоя. REE также называют вашим BMR или основным уровнем метаболизма. Это количество энергии, необходимое вашему телу для выполнения своих функций для поддержания жизни. Это повседневные телесные процессы. Дыхание, кровообращение, переработка питательных веществ, производство клеток. Все то, что происходит, мы даже не можем контролировать. Все они требуют энергии. Это составляет наибольшую долю калорий, которые вы сжигаете за день. Просто быть собой.

TEF означает термический эффект пищи. Просто переваривание, переработка и преобразование пищи требует от организма энергии.

Затем о том, что мы можем контролировать. Вот где ваши уши должны навострить.

NEAT расшифровывается как термогенез без физической нагрузки. Он описывает всю физическую активность и движения, которые мы предпринимаем, но которые не делаем намеренно. Стоять, сидеть, ходить, тянуться, подниматься. Каждый раз, когда мы двигаем мышцей, мы вносим свой вклад в наш NEAT. Это использование энергии часто способствует наиболее значительной части сжигаемых калорий, которую мы можем контролировать. Его часто недооценивают и недооценивают те, кто хочет похудеть. Есть причина, по которой многие трекеры активности фокусируются на достижении 10 000 шагов в день. Не потому, что это волшебное число, а потому, что, сосредоточившись на том, чтобы просто больше двигаться в течение дня, вы сожжете гораздо больше калорий, чем если бы не двигались со своего дивана или стола.

Это заметили те, у кого есть трекеры активности. Например, в тот день, когда вы ходили утром по магазинам, гуляли в обед, пылесосили днем и встречались с другом вечером, вы могли сжечь 2200 калорий. Но в тот день, когда вы сидели прямо за столом, а вечером смотрели фильм, вы сожгли всего 1600 калорий. Разница между этими днями составляет 600 калорий, и об этом стоит знать. Самое главное, что вы можете сделать, чтобы похудеть, — это больше двигаться в течение дня.

Наконец, есть EAT, что означает термогенез при физической нагрузке и описывает расход энергии, который происходит, когда мы намеренно занимаемся физическими упражнениями.

В спортзале, на пробежке или где угодно. В среднем на это приходится лишь 5% калорий, которые мы сжигаем в день. Оно, конечно, варьируется в зависимости от объема, типа и интенсивности выполняемых упражнений, но зачастую оно намного ниже, чем ожидают люди. Трекеры активности также печально известны тем, что их слишком много. Так что будьте осторожны, когда верите им на слово.

Как организм худеет?

Наше тело теряет вес, когда мы потребляем меньше калорий, чем сжигаем в течение длительного периода времени. Вот и все. Это простая математика. В против.

Неважно, какие калории потребляются, будь то углеводы, жиры, белки, съедаются ли они после голодания, перед тренировкой, после тренировки и т. д. Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело будет преобразовывать свои жировые запасы в энергию, чтобы компенсировать этот дефицит, и в результате вы похудеете.

Людям нравится использовать множество различных тактик для достижения этой цели, но в основе любого успешного подхода лежит дефицит калорий . Это простая наука, которая лежит в основе любой диеты или программы по снижению веса.

Есть два способа создать дефицит калорий. Контроль потребления пищи и контроль расхода энергии. Проще говоря, диета и физические упражнения.

Как упражнения помогают похудеть?

Упражнения полезны всем. Есть много преимуществ для тела, нашего разума и общего состояния здоровья, которые выходят далеко за рамки простого желания похудеть. Но если вы хотите сделать это, тренажерный зал может быть полезным инструментом.

Упражнения могут способствовать созданию дефицита калорий. Вы сжигаете лишние калории, которые могут компенсировать другие ваши усилия. Акцент делается на пополнение. Стремясь похудеть, вы должны сосредоточиться на контроле количества потребляемых калорий, а также на том, чтобы достаточно двигаться в течение дня и оставаться активным. Более продолжительное движение в течение дня окажет наибольшее влияние. Затем вы можете еще больше увеличить эти усилия в тренажерном зале и увеличить количество сжигаемых калорий.

Итак, как вы можете использовать спортзал, чтобы похудеть?

Когда дело доходит до тренажерного зала, вы можете использовать упражнения, которые вы там делаете, в качестве тактики, которая поможет вам создать этот дефицит калорий. Это возможность увеличить разрыв между тем, что вы потребляете, и тем, что вы сжигаете.

Это не должно быть основой вашего подхода к снижению веса, но оно, безусловно, поможет вам приложить дополнительные усилия и достичь того, чего вы хотите, сохраняя при этом свое тело в форме и здоровье.

Тип упражнений, которые вы делаете в тренажерном зале, определяет, сколько калорий вы сжигаете в результате.

В краткосрочной перспективе сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий , чем другие виды тренировок. Для человека весом 160 фунтов следующие виды деятельности будут сжигать следующее количество калорий за 30 минут:

Бег (умеренный темп — 6 миль в час): 358 калорий

Езда на велосипеде (умеренный темп — 12 миль в час): 292 калории

Плавание (кроль на груди): 212 калорий

Гребля (5 миль в час): 212 калорий картина. Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу. Больше мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя. Это означает, что в долгосрочной перспективе, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать в состоянии покоя. Исследования также показывают, что вы продолжаете сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки с отягощениями. Есть много причин, чтобы сделать это частью вашей рутины.

Затем у вас есть такие виды деятельности, как HIIT, круговые или интервальные тренировки. Вы не поднимаете столько веса и не наращиваете силу, но вы все равно тренируете свои мышцы и попадаете в аэробную зону. Эти виды упражнений довольно интенсивны. Хотя может быть трудно определить количество сожженных калорий из-за различий в каждой тренировке, это довольно эффективный способ одновременного сжигания энергии и повышения мышечной выносливости. Если вы изо всех сил пытаетесь приспособиться к физической форме, эти тренировки могут дать вам общую физическую форму за одно занятие и одновременно сжечь несколько дополнительных калорий.

При попытке похудеть ваше внимание должно быть сосредоточено на следующем. Они расположены в порядке важности:

1. Что вы едите.
Вам необходимо знать количество калорий, которые вы потребляете в день.
2. Сколько вы двигаетесь.
Вдали от тренажерного зала просто убедитесь, что вы ведете активный образ жизни в течение дня. Больше гуляйте, поднимайтесь по лестнице, чаще вставайте со своего места, разминайтесь перед сном.
3. Добавьте упражнение.
Дополните свои усилия в тренажерном зале. Сосредоточьтесь на кондиционировании всего тела в форме интервальных или круговых тренировок. Это поможет вам развить всестороннюю физическую форму и означает, что вы не просто застряли на кросс-тренажере все время.

У нас есть еще один совет, если вы изо всех сил пытаетесь соответствовать фитнесу. Используйте свой пропуск Hussle, чтобы получить доступ к нескольким тренажерным залам и онлайн-тренировкам одновременно.