Выдох-вдох: как похудеть с помощью дыхательной гимнастики?
Эта нестандартная методика снижения веса становится все популярнее — во многом благодаря поразительным результатам людей, которые занимаются дыхательной гимнастикой для похудения. Robb Report рассказывает, как дышать и худеть «по науке», передает Toppress.kz со ссылкой на Robb.report.
Как работает дыхательная гимнастика?
Мы дышим неправильно — увы, это правда. Мало того, что наше дыхание поверхностное — мы еще постоянно норовим нарушить правила «воздушного» движения. Например, перед тем, как на что-то решиться, набираем полную грудь воздуха — не зная, что глубокий вдох и резкий выдох сбивают циркуляцию кислорода в организме и вводят тот в состояние паники. Перед тем, как сделать что-то большое и важное, нужно, наоборот, стараться дышать ровно.
Пример HTML-страницыСегодня дыханию учат, дыханием лечат — сердце, легкие, желудок, психику. И даже проводят уроки дыхательной гимнастики для похудения.
Благодаря диафрагмальному дыханию:
- организм активнее насыщается кислородом,
- метаболизм ускоряется, (по некоторым данным — на 25−40 процентов)
- жирные кислоты быстрее окисляются и выводятся из организма,
- аппетит снижается.
Отзывы подтверждают: дыхательная гимнастика для похудения действительно работает. Особенно хорошо — в сочетании с силовыми нагрузками. Можно заниматься с тренером в спортзале, можно — даже начинающим — дома: в сети множество видео с дыхательной гимнастикой для похудения.
Дыхательная гимнастика для похудения: лучшие техники
Вообще упражнения из дыхательной гимнастикихороши не только для похудения, но и для укрепления здоровья. А раз так, почему бы не попробовать? Выбирайте технику по душе!
Бодифлекс
Эту систему придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс.
Идею она почерпнула на курсах йоги — там, по словам Грир, во многом благодаря дыхательной гимнастике ей удалось за полгода похудеть на несколько размеров. В сети нет ни одной «толстой» фотографии отчаянной домохозяйки, проверить ее слова невозможно. Но эффективность дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения подтверждают последователи Чайлдерс по всему миру. Есть даже примерные расчеты: за час бодифлекса организм расстается с 3500 ккал, тогда как за час бега сгорает «всего» 700 ккал. Дополнительные бонусы — активизируется лимфоток, уходят отеки, улучшается цвет и состояние кожи, повышается настроение и даже… перестают болеть спина и суставы.
Кроме видеоуроков, есть книга Чайлдерс о дыхательной гимнастике бодифлекс — эта методика для похудения была исследована несколькими медицинскими университетами США и признана как минимум безопасной.
Как дышать? В бодифлексе используется так называемое пятиэтапное дыхание.
- Выдох: нужно сложить губы трубочкой и полностью освободить легкие, выдыха через рот.
- Вдох — резкий, шумный через нос до ощущения полной наполненности легких,
- Выдох — на этот раз сильный, мощный, сопровождающийся звуком «пах». Необходимо поднять голову вверх под углом примерно 45 градусов, сделать губами движение, похожее на то, когда размазывают губную помаду, и резко выдохнуть весь воздух, подключая диафрагму. Это чуть ли не самое сложное в системе. Первое время люди закашливаются или получается произнести «пах» только с хрипом. Ничего страшного — со временем все получится.
- Задержка дыхания на 10 секунд с подтягиванием живота. Это проще сделать, если опустить голову вниз.
- Вдох с расслаблением мышц живота.
Говорят, такая дыхательная гимнастика в сочетании с упражнениями эффективна даже для похудения живота — зоны, которая вообще-то очень сложно поддается коррекции. Для того, чтобы освоить технику было легче, Грир рекомендует на первых этапах дышать в таком положении: ноги на ширине плеч, слегка согнуты, руками можно упереться чуть выше колен.
Гимнастика Стрельниковой
Автор знаменитой методики, оперная певица Александра Стрельникова, придумала ее не сама. Это сделала ее мама, когда Александра потеряла голос. Техника оказалась очень эффективной. Стрельникова усовершенствовала ее и в 1941 году хотела запатентовать, но помешали обстоятельства. Широкой публике «дыхательная гимнастика Стрельниковой» стала известна лишь в середине 1970-х годов — и только как средство для поддержания голоса у певцов, для похудения ее никому не приходило в голову ее использовать. Однако все, кто ею занимались, стали замечать «побочный эффект» — гимнастика, кроме прочего, улучшала фигуру. Это подтверждала и сама Стрельникова. Она, кстати, не признавала диет, любила сладости, но при этом до старости была стройна и носила облегающие платья. Потом польза методики Стрельниковой для здоровья и фигуры была доказана отечественными исследователями. А сейчас Минздрав рекомендует ее для восстановления после COVID-19.
Как дышать? Вдох нужно делать шумно, коротко и резко.
Выдыхать — плавно и спокойно. Дыхательная гимнастика Стрельниковой выполняется короткими сериями с 5-секундными паузами. Самые известные упражнения — «ладошки», «погончики», «насос», «кошка», «обними плечи», «большой маятник». Все они есть в сети (https://strelnikova.ru/
Гимнастика Марины Корпан
Когда-то она худела по книге Грир Чайлдс «Великолепная фигура за 15 минут в день». Сбросив 30 килограмм, Марине захотелось найти научное обоснование метода американской домохозяйки — и Корпанпоступила в Институт физкультуры, где потом защитила диссертацию по дыхательной гимнастике для похудения бодифлекс. Марина доказала, что сочетание статических силовых упражнений с глубоким аэробным дыханием дает отличныйрезультат. А потом пошла еще дальше. Совершенствовав методику Грир Чайлдс и взяв лучшее от системы «Оксисайз» другой американки Джилл Джонсон, наша соотечественница запатентовала свой собственный метод — дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан.
Как дышать? Во всех базовых упражнениях дыхательной гимнастики Корпан используется техника «вдох, три довдоха, выдох». Вот, например, одно из них.
Исходное положение — правую ногу отвести в сторону и положить стопу на стул (пальцы направлены вперед). Правую руку держать на бедре, левую поднять вверх. На протяжении всего упражнения опорная левая нога должна быть согнута. В таком положении следует сделать вдох, а затем три «довдоха», а на выдохе присесть на опорной ноге, одновременно наклонив корпус вправо, к стулу.
Возможно, для начинающих такая дыхательная гимнастика для похудения покажется сложноватой. Но автор утверждает, что она под силу каждому. Кстати, дыхательная гимнастика Марины Корпан для похудения — единственная сертифицированная в России, ее центр имеет медицинскую лицензию.
Гимнастика Данилы Сусака
Чемпион мира по цигун, программист по образованиюДанила Сусак говорит, что цель его дыхательной гимнастики не столько похудение, сколько общее оздоровление.
Как дышать? Сусак использует разные дыхательные техники — как он говорит, в зависимости от цели лечения. Большинство взято из дыхательной гимнастики цигун. Вот, например, одно из упражнений. Сделать полный вдох через нос и сразу энергичный выдох через рот с характерным шипением. Когда кажется, что уже выдохнули весь воздух из легких, нужно попытаться сделать «довыдох» остаточного объема.
Японская дыхательная гимнастика
Врач назначил японскому актеру Мики Ресукэ дыхательную гимнастику от болей в спине. Но вместе с болями за 1,5 месяца ушли 13 килограмм и 12 сантиметров в талии. Так появилась японская дыхательная гимнастика для похудения — простая и, по словам Мики, очень действенная. Основных упражнений всего два. Они выполняются 2−5 минут ежедневно — и, как говорят те, кто их пробовал, в результате улучшается осанка, перестает болеть спина, значительно улучшается самочувствие — и начинает незаметно уходить вес.
Как дышать? Вот одно из упражнений. Нужно встать ровно. Напрягая мышцы ягодиц, выставить ногу вперед. Вес тела перенести на другую ногу. Затем нужно медленно, но с усилием вдохнуть, поднимая руки над головой — на это у вас уйдет около 3 секунл.
Гимнастика цзяньфэй
С китайского цзяньфэй так и переводится — «сбрось жир». У этой дыхательной гимнастики много общего с цигун, и она хороша не только для похудения, но и для улучшения самочувствия в целом. Ее поклонники говорят, что эта практика одна из самых легких. При этом через месяц-другой занятий дыхательной гимнастикой цзяньфэй снижается аппетит, пропадает ложный голод, снижается уровень стресса, и незаметно происходит похудение.
Как дышать? В основе методики лежат три вида эффективного дыхания — «Волна», «Лягушка», «Лотос». Остановимся на самом простом из них — «Волне», оно, как говорят популяризаторы цзяньфэя, эффективно снимает приступы голода. Выполнять его можно лежа или сидя. При вдохе втягивать живот, приподнимая грудь, и задерживать дыхание на несколько секунд. При вдохе все делать в обратном порядке — приподнимать живот, опуская грудь.
Противопоказания для дыхательной гимнастки
Врачи не рекомендуют дыхательную гимнастику для похудения при:
- заболеваниях щитовидной железы,
- камнях в желчном пузыре и в почках (упражнения могут спровоцировать движение камней),
- язве желудка и гастрите в стадии обострения,
- гипертонии,
- реабилитации после хирургических операций,
- сильной близорукости,
- повышенном внутриглазное давлении,
- острых состояниях с высокой температурой,
- травмах головного мозга, шеи и позвоночника,
- тромбофлебитах.
Не стоит экспериментировать с ней также беременным и кормящим — особенно если раньше дыхательную гимнастику не пробовали.
Источник фото: robb.report.
Дыхание для похудения живота и боков видео
Дыхательный аспект вызывает много вопросов. Автор методики советует не бояться головокружений, которые могут появляться на начальных этапах.
Но врачи настаивают, что бесконтрольные дыхательные упражнения могут иметь серьезные осложнения: потеря сознания, ухудшение здоровья и даже смертельный исход. Методика дыхания активизирует работу диафрагмы, чем повторяет дыхание новорожденного. Кровь, насыщенная кислородом, приливает к органам и тканям и заметно ускоряет процесс сжигания жира. Марина Корпан в своё время также боролась с лишним весом и на себе испробовала все популярные и известные способы похудеть. Но помог ей именно бодифлекс. С ним она сбросила 25 килограммов. В процессе Марина написала книгу, посвящённую тому, как убрать жир области боков и живота, а также разработала ряд видеоуроков, с которыми делится со всеми, кто хочет приобрести стройное тело. Занятия занимают немного времени: достаточно лишь 15-20 минут в день, для похудения и поддержания хорошей формы! Но нужно помнить, что заниматься бодифлексом нужно регулярно, без перерывов по 3-4 дня. В идеале, бодифлекс должен войти в привычку, так же как, например, чистка зубов.
Быстро дыхание для похудения живота и боков видео
Правильный способ быстрого снижения веса дыхание для похудения живота и боков видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Для занятий бодифлексом нет нужды ходить в фитнес-клубы — эта методика доступна для занятий дома и не требует специального оборудования, благодаря чему популярна, например, среди молодых мам, желающих восстановить форму после родов. Затем следует включить музыкальное сопровождение, и можно приступать к зарядке для похудения. Комплекс должен быть ориентирован на проработку всех мышечных групп. Важно включить в тренинг упражнения для живота и боков, ног, спины, рук. Самые эффективные упражнения для гимнастики на каждый день – это:
Пейте больше воды. В сутки взрослому человеку требуется 1,5-2 литра жидкости. Вода очищает организм, ускоряет метаболизм, заряжает энергией. Правильно дышите. Кислород окисляет клетки жира, поэтому необходимо во время тренинга максимально насытить кровь кислородом.
Как похудеть без голода: 9 простых продуктов для сжигания жира
Дыхание для похудения живота и боков видео за месяц
Первое занятие рекомендуется проводить не более 1-2 минут. Постепенно продолжительность гимнастики должна увеличиваться на 25-30 секунд ежедневно. Максимальная продолжительность первого сеанса гимнастики не должна превышать 5 минут. Продолжаем осваивать бодифлекс для живота и приступаем к упражнению #171;Ножницы#187;. Лягте на спину, ноги вытяните и сомкните. Руки лучше всего положить под ягодицы ладошками вниз #8212; это поможет поддерживать спину. Голова во время выполнения упражнения не должна отрываться от пола, как и поясница, работаем только ногами! На задержке дыхания прямые ноги поднимаются на 8-9 см над полом, ими делаются перекрестные широкие горизонтальные махи. Носочки должны быть вытянутыми. 8-10 счетов #8212; и вы можете расслабиться и опустить ноги. Упражнение повторяется 3 раза. Оно очень полезно и хорошо действует на нижнюю часть пресса.
Когда же можно и нужно заниматься по дыхательной системе бодифлекс? Чаще всего ее применяют те, у кого имеется избыточный вес. Также данные упражнения помогают бороться с преждевременным старением и со снижением тонуса мышц. Бодифлекс помогает восстановить тело после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессиях и неврозах, при подавленном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он даже лечит заболевания желудочно-кишечного тракта. Для достижения стройного, красивого тела лучшим выбором станет дыхательная практика Оксисайз с Мариной Корпан. Она представляет собой простой и эффективный курс, который можно выполнять в домашних условиях, подходит для женщин любой возрастной категории. Похожие видео Как дышать диафрагмой чтобы похудеть. Марина Корпан диафрагмальное дыхание, оксисайз, бодифлекс 18+ Оксисайз техника дыхания, базовые упражнения Марина Корпан.
Урок [hellip;] Если срочно потребовались деньги, то оптимальным вариантом решения вопроса будет получить займ с просрочками на карту в микрофинансовой компании. Для получения денег не зачем никуда идти. Заполнение анкеты осуществляется онлайн через интернет. Взять деньги в займ можно в любое время суток!
Какие стандартные требования у МФО к заемщикам?
К заемщикам при подаче заявления в микрофинансовую компанию, предъявляются минимальные требования. Микрофинансовая организация обслуживает только лиц у которых есть паспорт с регистрацией в одном из городов. Принимается во внимание дееспособность и наличие дохода. Большинство компаний выдает деньги клиентам которые старше 18 лет. Для получения займа на карту необязательно иметь хорошую кредитную историю, поскольку МФК не обращаются в бюро кредитных историй. Из документов необходимо предоставить удостоверение личности и СНИЛС.
Как быстро взять займ?
Что бы быстро получить онлайн займ на Киви необходимо сделать следующее:
Сравнить предложения нескольких организаций.
Условия выдачи денег в долг у каждой организации различные. Указать необходимые параметры на сайте выбранной компании. Указав необходимые параметры, рассчитается сумма переплаты. Заполнить профиль клиента. Заполните нужную информацию в форме заполнения заявки. В ней потребуется ввести номер телефона и почтовый ящик.
Заполнить короткую анкету. Стандартные данные, которые нужны для получения средств: паспортные данные, информация о трудоустройстве, размер дохода, семейное положение и данные о текущих кредитах. Дождитесь положительного ответа по заявлению. Решение по поданной заявке принимаются очень быстро. Сервис микрофинансирования дает ответ за пару минут. В некоторых организациях решение по заявкам принимаются тут же автоматически. Подписать договор займа. После пристального изучения договора, дается согласие внизу договора. Сразу после подписания договора, средства переводят на реквизиты указанные заемщиком. Выданные средства, клиент может тратить на любые цели.
Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс научит вас глубокому диафрагмальному дыханию, которое, в сочетании с несложными упражнениями, успешно борется с этой проблемой.
Во время выполнения комплекса кровь, несущая кислород, активно приливает к работающим мышцам. За счет этого сгорают жировые клетки и запускается процесс похудения. Одновременно подтягиваются мышцы и, как следствие, уменьшаются объемы. Итак, как же надо дышать?
Дыхание для похудения живота и боков видео похудеть в бедрах
Несколько месяцев назад от подруги ушел муж, она находилась в состоянии сильного стресса и стала своё горе заедать. За 2 месяца набрала 15 кг. Записала её на курсы к психологу #8212; не помогли (только деньги потратила и не маленькие), пробовала с ней заниматься быстрой ходьбой в парке (на 2-й неделе #171;сдулись#187; обе), она стала пить какие-то таблетки (начались проблемы с желудком и кишечником, еле её отговорила их принимать, т.к. эффект был). Как и многие молодые мамочки, я столкнулась с проблемой лишнего веса. Испробовала много диет. Наткнувшись на дыхательные упражнения, решила их делать. Не скажу, что был супер #8212; эффект, но от пары лишних кг я избавилась благодаря этим техникам.
Также хочу отметить, что у меня значительно улучшилось самочувствие.Кто еще не опробовал эти техники, советую #8212; очень полезно для здоровья.
Тысячи людей во всем мире уже избавились от лишнего жира с помощью дыхательной гимнастики. Эффект от ее применения станет заметным уже через 1-2 недели. Это минимальный срок. Если заниматься долго, на протяжении года или нескольких лет, то исчезают даже заболевания. Материалы, размещенные наданной странице, носят информационный характер инедолжны использоваться вкачестве медицинских рекомендаций, определения диагноза ивыбора методики лечения. Не только хвалебные рецензии получает Мария Корпан. Бодифлекс отзывы нейтральные и негативные может получить в тех случаях, когда женщины не обращают внимания на противопоказания. Однако дыхательная гимнастика подходит далеко не всем. В зоне риска люди со скачками давления, гипертоники, беременные женщины, слабовидящие. Также стоит воздержаться от гимнастики людям, страдающим сердечными заболеваниями, имеющим грыжу, дефекты зрительной системы, травмы грудной клетки и хронические заболевания в острой стадии.
Если после занятий болит голова, тревожат плохие сны, то нужно сделать паузу. Кстати, может наблюдаться головокружение, но это нормальное явление, ведь организм получает больше кислорода. К этому можно привыкнуть за четверть часа тренинга.
Дыхание для похудения живота и боков видео без спорта
1. Упражнение полноценное дыхание. Для выполнения нужно выбрать утреннее или вечернее время. Положение может быть любым удобным для человека. Выдох должен быть глубоким рот (губы трубочкой, как во время задувания свечи), но при этом медленным. Вдох воздуха нужно делать через нос. В этот момент живот втягивается и выпячивается наружу. Проводить такое упражнение можно от трех раз, увеличивая его до двадцати раз. Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий.
Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.
Результаты, по словам автора и приверженцев данной системы, можно увидеть уже через неделю. Если занятия проводить честно и ежедневно, даже если всего треть часа. Потеря веса на 20 или даже 30 килограмм вполне реальна. Но кроме потери веса происходят и другие изменения организма: Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений. Дыхательной гимнастикой можно заниматься далеко не всем людям, комплекс имеет противопоказания. При наличии хронических заболеваний внутренних органов и систем рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
Если во время занятий появляются болезненные ощущения, ухудшается самочувствие, нужно немедленно прекратить тренировку.
Дыхание для похудения живота и боков видео дома
При выполнении 15-минутного комплекса сжигается колоссальное количество калорий и на это затрачивается много энергии. Для примера приводятся подсчеты затрат калоража. Автор программы называет цифру в 3500 калорий при условии выполнения упражнений в течение часа. Соответственно, за 15-20 минут тренировок теряется 875 ккал. Боковая растяжка — на выдохе левый локоть опускается на левое колено, а правая нога и правая рука, вытягиваясь, образуют прямую линию. При этом нужно напрячься, чтобы проработать мышцы на боку. Аналогичная поза принимается и в правую сторону. Нужно 3 повтора по 8 сек. в каждую из сторон.
Вы делаете первые четыре шага, затем на задержке в восемь счётов выполняете упражнение, после чего расслабляетесь и повторяете движение ещё два раза.
Если упражнение включает работу на одну сторону, например наклон вправо, выполните его по три раза в каждую сторону. Сейко — исходная позиция аналогична предыдущей, но прямая левая нога отведена в сторону. На выдохе прямая нога поднимается как можно выше, носок и вся нога вытягиваются в сторону головы. Мышцы предельно напряжены. Повторяется поза по 3 раза на каждую ногу. талии и живота. По желанию можно заниматься с тренером или самостоятельно дома. Для последнего варианта подойдут упражнения на живот бодифлекс с Мариной Корпан. Приведем несколько популярных упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях. Бодифлекс упражнения — это система занятий, придуманная американской домохозяйкой и матерью троих детей Грир Чайлдерс. Грир чрезвычайно располнела, родив третьего ребенка. Столкнувшись с проблемами в личной жизни, низкой самооценкой, невозможностью подобрать гардероб, Грир испробовала множество всевозможных методик похудения, но ни одна из них не принесла ощутимого результата.
Отражение в зеркале продолжало внушать ненависть, из дома выходить не хотелось, а вокруг мужа, работавшего хирургом в клинике, вились молоденькие девочки-медсестры, что также не могло не выводить Грир из себя.
Похожие статьи:
дыня калории для похудения
дыхание во время упражнений на пресс
дыхание для похудения живота видео
дыхательная гимнастика для 2 лет
дыхательная гимнастика для малышей
Несмотря на всю естественность процесса диафрагмального дыхания, к его выполнению стоит подходить ответственно. Резкое и непривычное для организма насыщение кислородом может привести к ощущению тошноты, головокружению или даже страху. Это физиологически нормальный процесс, не стоит его пугаться. Тем не менее, стоит сделать паузу, вернувшись к выполнению техник через некоторое время. Иначе говоря, чрезмерный энтузиазм при тренировках может пойти во вред – организм лучше приучать к диафрагмальному дыханию постепенно. Кроме того, правильное дыхание животом может способствовать повышению кровяного давления.
Людям, склонным к гипертонии, следует предварительно проконсультироваться с врачом. Бодифлекс рекомендуется женщинам с большим количеством лишнего веса – для них заниматься активно спортом противопоказано, во избежание травм суставов. Марина Корпан говорит об эффективности занятий, если выполнять упражнения утром – в это время желудок пустой, а организм полон сил и энергии. Более того, бодифлекс утром поможет проснуться и насытив кислородом, улучшит мозговую деятельность. Если вы хотите похудеть быстро и без особых усилий – вам идеально подойдет программа для похудения Марины Корпан. Эффективность этой гимнастики подтверждена многочисленными отзывами женщин, которые выполняли эти упражнения. Также это доказывает опыт самой Марины, имеющей отличную фигуру. Для получения стойкого результата тщательно выполняйте все указания к тренировкам. Быть худой и стройной хочет каждая девушка. Для этого мы подбираем для себя нужные виды рецептов похудения или спортивные упражнения. Но есть один доступный способ снижения веса, который не требует много физических усилий — это дыхательная гимнастика для похудения живота.
Именно живот считается самой проблематичной зоной, которая требует особого внимания и ухода за собой. Занятия имеют ряд преимуществ. Для достижения цели достаточно от 15 до 20 минут в день. Если верить отзывам, то получить уменьшение объема в талии получится после недели регулярных тренировок. Одновременно с коррекцией фигуры происходит омоложение лица и шеи. Для выполнения упражнений от Марины Корпан не требуется много места. Первый раз выполняйте упражнения, тщательно следя за своим состоянием. У вас может начаться головокружение. Это абсолютно нормальная реакция организма. Она объясняется переизбытком кислорода в крови. Через некоторое время он привыкнет к новой системе дыхания и подобные ощущения пропадут.
После года-двух регулярных занятий бодифлексом отзывы с фото от бывалых показывают разительные перемены. Если на начальном этапе у любой модели можно увидеть рыхлое и объемное тело, то к концу периода с ним происходят потрясающие изменения – фигура становится стройной и подтянутой.
Бодифлекс (видео, 15-минутный утренний комплекс) делает возможным похудение благодаря правильной технике выполнения дыхательной части. Кислород берет на себя роль расщепителя жиров. Происходит массаж гладкой мускулатуры и стенок желудка. После полного и уверенного освоения правильного вдыхания и выдыхания воздуха, поэтапно вводится выполнение упражнений. Иногда снижения веса не происходит. Причиной может быть переедание, употребление гормональных препаратов, антидепрессантов. Большое влияние оказывает физическая подготовка и собственный метаболизм. Возможно, система просто не подходит. В таком случае стоит поискать комплекс из других физических упражнений, выбрать подходящую диету. Бодифлекс (техника, показанная на видео), включающий в себя 15-минутный утренний комплекс, не будет эффективен для профессиональных спортсменов. Имеющие крепкое и натренированное тело и не страдающие от ожирения, лишнего веса и объемов, они не смогут сделать его еще более совершенным, прибегнув к занятиям бодифлексом.
Сядьте на пол, разведите прямые ноги в стороны, натяните носки стоп на себя, руки поставьте на пол за телом. Выполните дыхательное упражнение, на задержке наклоните голову, втяните живот и поставьте руки на пол перед собой. Продолжайте медленно скользить руками вперёд, растягивая бёдра. Вы делаете первые четыре шага, затем на задержке в восемь счётов выполняете упражнение, после чего расслабляетесь и повторяете движение ещё два раза. Если упражнение включает работу на одну сторону, например наклон вправо, выполните его по три раза в каждую сторону.
Вдохнув носом, нужно выдохнуть абсолютно весь воздух через рот. Крепко сжатый в предыдущем пункте рот, сейчас раскройте как можно шире. Затем резко выдохните, сжимая пресс и диафрагму, выталкивая воздух из легких. Раздастся резкий свистящий звук ПАХ! или ПЫ-ЫХ! Рот приоткрыт, губы сложены трубочкой. Начинайте притягивать живот к спине — воздух должен выходить через рот под давлением диафрагмы. Чтобы эффективнее воздействовать на пресс и добиться тонкой талии, старайтесь втягивать живот снизу вверх, работая прессом.
Во время гимнастики надо сосредоточиться на результате: представить, как кровь, насыщенная кислородом, быстрее бежит по венам, как организм становится чище и здоровее, прочувствовать каждый вход и выдох. Эта своеобразная медитация поможет успокоить нервы и получить мощный заряд бодрости. При первых занятиях нужно придерживаться следующих правил: Бодифлекс предполагает освоение методики дыхания диафрагмой. Вдох делается через нос, а выдох через рот. Длительность дыхательного движения составляет 22 секунды. В комплекс бодифлекс наряду с дыхательными упражнениями входят и силовые. Первое занятие рекомендуется проводить не более 1-2 минут. Постепенно продолжительность гимнастики должна увеличиваться на 25-30 секунд ежедневно. Максимальная продолжительность первого сеанса гимнастики не должна превышать 5 минут.
Также стоит попробовать методику, если вы много сидите и не планируете заниматься спортом. Мягкая растяжка в сочетании с дыханием поможет снизить вред от сидячего образа жизни, немного растянуть забитые жёсткие мышцы и укрепить слабые и растянутые.
Первая иллюстрация к книге Великолепная фигура за 15 минут в день — Чайлдерс, Катц 4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра. Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание. Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся. Во время беременности заниматься подобными видами гимнастики запрещено на любых сроках. Задержки дыхания, вызывая стрессовое состояние, могут оказаться пагубными для плода. Кроме того, худеть в этом состоянии не рекомендуется, организм в период беременности и так затрачивает много усилий. А вот после родов гимнастика вред не принесет, вы можете быстро привести тело в хорошую физическую форму.