Занятия спортом дома для похудения: Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть

Многие люди считают, что сбросить лишний вес можно только при помощи кардиотренировок. А занятия в тренажерном зале нужны для того, чтобы нарастить мышечную массу. Это популярное заблуждение, которое широко распространенно в интернете.

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть, расскажем в этой статье.

---

Метаболизм и похудение

Чтобы понять, как происходит потеря лишнего веса, нужно вспомнить, что такое метаболизм.

Метаболизмом называют процесс обмена веществ в организме. Он включает в себя две стадии:
Анаболизм – процесс создания новых соединений в организме, в том числе тканей и клеток.
Катаболизм – противоположный процесс метаболического распада сложных веществ на более простые.

Процесс похудения напрямую связан с катаболизмом, так как при нем происходит расщепление жировой прослойки. Активные кардионагрузки стимулируют процессы расщепления, за счет чего и происходит уменьшение веса. Но стоит отметить, что вместе с жировой тканью распадаются и мышечные волокна. То есть, теряя жировые отложения, вы теряете и мышцы. Занимаясь только на кардиотренажерах, вы получите худое, но дряблое тело.

Во время силовых тренировок активизируются анаболические процессы, то есть создаются новые ткани. Именно поэтому начинают расти мышцы. Вместе с тем может увеличиться и жировая прослойка, если не следить за питанием и регулярно превышать суточную норму калорий.

Чтобы приобрести красивое, крепкое и подтянутое тело, необходимо соблюдать баланс между анаболическим и катаболическим процессами в организме, совмещая силовой и кардиотренинг. Оптимальным вариантом будет добавление кардионагрузки непосредственно после силовых упражнений.

Давайте рассмотрим вариант совмещенного тренинга для похудения, который может проводиться как в спортивном зале, так и дома.

Тренироваться необходимо 3-4 раза в неделю, делая между тренировками небольшой отдых. Занятие будет занимать 70-100 мин, из которых:

• Разминка – 5-10 мин,
• Силовая часть – 40-50 мин,
• Кардио – 20-30 мин,
• Заминка – 5-10 мин.

Разминка

Начинать любую тренировку необходимо с разминки, которая не только подготовит тело к нагрузке, но и предотвратит травмы. Для начала выполните простую суставную разминку, а затем хорошо разогрейтесь на любом кардиотренажере или выполните прыжки на месте.

Вы должны почувствовать тепло и энергию во всех мышцах. Уделите внимание разогреву коленей, так как они чаще всего травмируются при силовой нагрузке.

Силовая часть

Основу силовой тренировки должны составлять базовые упражнения на крупные группы мышц: приседания, становая тяга, отжимания, выпады, подтягивания. Во время выполнения таких упражнений задействованы несколько групп мышц, что позволяет быстро привести тело в форму.

Не старайтесь брать максимальный вес, так как цель не нарастить мышечную массу, а укрепить мускулатуру и сжечь жировую прослойку.

Для качественной проработки определенных мышц используйте изолирующие упражнения: сгибания и разгибания ног в тренажере, разведение гантелей в стороны, сведение рук в тренажере, подъемы гантелей на бицепс и другие.

Программа тренировки должна включать 3-4 базовых и 2-4 изолирующих упражнения в зависимости от уровня физической подготовки. Включите в свои занятия несколько упражнений на пресс, которые выполняются в конце силовой части.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода по 15-20 раз.

Кардио

Кардиотренировка должна занимать 20-30 мин. Это может быть любой вид активности: бег, ходьба, степпер, прыжки через скакалку или на месте, велотренажер и другие. Тренинг проводится в среднем темпе в так называемом жиросжигающем диапазоне ЧСС. Безопасной жиросжигающей пульсовой зоной является 60-75% от максимальной частоты сердечных сокращений, которая рассчитывается по формуле: 220 — возраст в годах.

Рассчитаем жиросжигающий пульсовый диапазон для человека 30 лет.

Нижняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,6 = 114 уд/мин.
Верхняя пульсовая граница: (220 – 30)*0,75 = 142,5 уд/мин.

Заминка

Важная часть любой тренировки, которой многие спортсмены не уделяют должного внимания, а новички и вовсе не знают о ее существовании. Однако игнорирование этого этапа может негативно сказаться на самочувствии. Во время заминки нормализуется пульс и частота дыхания, возобновляется нормальное кровоснабжение и понижается уровень молочной кислоты в мышцах.

В качестве заминки выполните 5-10 минутную растяжку в медленном темпе.

Советы экспертов Prime Kraft

Для того чтобы похудеть, необходимо не только регулярно заниматься спортом, но и следить за питанием. Если рацион состоит из вредных продуктов, и вы регулярно перебираете с калориями, то похудеть не получится.

Откажитесь от продуктов, которые не приносят пользы организму: фастфуда, газировок, полуфабрикатов, сладостей и другого пищевого мусора. Рассчитайте свою суточную потребность в КБЖУ и старайтесь придерживаться ее, ешьте 5-6 раз в день и пейте много воды.

Если по вечерам вы испытываете сильное чувство голода, выпейте казеиновый коктейль, который не только даст чувство сытости, но и восполнит нехватку аминокислот в организме.

Для поддержания мышечной массы и быстрого восстановления рекомендуется приминать ВСАА до и после тренировки. А усилить жиросжигающий эффект от тренировок поможет L-Carnitine.

По промокоду BLOG в официальном интернет-магазине primekraft.ru скидка на весь ассортимент 10%! Доставка по всей России.

Занимайтесь спортом, следите за питанием и результаты не заставят себя долго ждать. Дерзайте!

Одежда для фитнес тренировок для похудения в домашних условиях

Лучшие советы от наших
главных специалистов

#здоровье

#активность

#спортивная форма

#тренировка

Время прочтения

9 мин.

Просмотров

2843

Опубликовано

19.10.2022

Чеклист по здоровому образу жизни бесплатно!

Проверь, на сколько здоровый образ жизни ты ведешь. Просто оставь свою почту 💪

${errors.email}

Хорошая спортивная экипировка требует затрат, но экономить на базовых вещах не стоит. И уж тем более не стоит тренироваться дома в растянутых трениках.

Написано

154 статей

Преимущества современной спортивной одежды

Логика вроде бы подсказывает – одежда из натуральных тканей лучше синтетической, по крайней мере, когда речь идет о повседневном гардеробе. Но не тогда, когда выбираешь одежду для фитнеса. Спортивная форма из хлопка быстро впитывает влагу и долго сохнет. Тело охлаждается, прикосновения тяжелой влажной футболки неприятны, ощущается дискомфорт. 

Этих недостатков лишена современная спортивная одежда для тренировок.

• Одежда для фитнеса создана из специальных тканей – они обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха, быстро впитывают пот и также быстро высыхают.
• За счет компрессионного эффекта качественная спортивная одежда поддерживает то, что нуждается в поддержке и обеспечивает давление там, где это необходимо.
• Эластичные футболки, леггинсы обеспечивают свободу движений. В них удобно выполнять упражнения на растяжку, приседать, наклоняться. 
• Швы на обтягивающих моделях не вызывают потертостей и раздражения – они мягкие, плоские и при этом крепкие.
• Красивая одежда для фитнеса настраивает на спорт с психологической точки зрения – стоит только ее надеть, сразу захочется сделать что-то очень спортивное. Например, начать тренироваться дома, а не устроиться на диване с пультом в руке.  

Красивая спортивная одежда мотивирует заняться спортом. Источник: pexels

Обязательный комплект одежды для домашних фитнес тренировок

Стандартный набор одежды для фитнеса состоит из футболки или майки, леггинсов, носков, кроссовок. Для девушек список дополняется топом. 

Футболка или майка

Оптимальный вариант – футболка или майка, близкая к ней по крою. Приобретая их, учитывай вид занятий. Для динамичных танцев желательно выбрать укороченные и подтягивающие модели. Свободные майки подходят для бега, йоги, но и они не должны быть слишком мешковатыми. Одежда для тренировок должна соответствовать твоим параметрам. В объемных моделях сложно контролировать правильную технику выполнения упражнений.

При выборе спортивной одежды важно учитывать вид занятия. Источник: pexels

Удели внимание материалу из которого выполнена спортивная экипировка и отдай предпочтение качественным синтетическим материалам.

• Кулмакс — высококачественный материал, используемый в одежде для экстремального и активного спорта, а также для фитнеса. Ткань мягкая, прочная, отлично отводящая влагу, быстросохнущая.
• Эластан/спандекс/лайкра — тонкий, но очень прочный и эластичный материал. Используется для создания купальных и танцевальных костюмов, велосипедок, гидрокостюмов.
• Полиэстер/лавсан — быстросохнущий, не теряющий форму материал. Не подвергается воздействиям ультрафиолета. 
• Мерил/тактель — не задерживает влагу и отлично ее выводит, не теряет форму после стирки.
• Сапплекс — прочный, быстросохнущий, дышащий, эластичный материал. Используется для спортивной одежды, купальников, плавок. 

Обычно материалы сочетаются один с другим и редко, когда используется самостоятельно. 

Цвет верхней одежды для фитнеса не имеет значения. Майки и футболки из синтетических материалов хорошо дышат и отводят пот, не оставляя следов на одежде. Чего, к сожалению, не скажешь об одежде из хлопка. 

Леггинсы, лосины

Обтягивающие леггинсы идеально подходят для любых видов фитнеса. Они не стесняют движений и практически не ощущаются на теле.  

Лосины — универсальная одежда для занятий спортом. Источник: pexels

Для тренировок в домашних условиях выбирай модели с высокой талией. Они обеспечивают хорошую посадку – не сползают во время активных занятий, и тебе не придется постоянно их подтягивать. Приобретай спортивную экипировку своего размера. Одежда не “по размеру” не придаст больше мотивации. Напротив, доставит массу неудобства и неуверенности в себе. 

Топ/бра – обязательный элемент экипировки для девушек

В женской груди, в отличие от мужской, мышц нет совсем, поддерживается она только кожей и связками. Поэтому даже во время ходьбы грудь колеблется. А уж во время интенсивной тренировки и вовсе находится в “свободном полете” – смещается в разных направлениях. Постоянные колебания растягивают и без того не слишком эластичные связки, которые потом не сокращаются. 

Особое внимание стоит уделить выбору топа учитывая все пожелания . Источник: pexels

Спортивные топы – бра, уменьшают амплитуду колебания и снижают болевые ощущения и дискомфорт. Выбирая топ для домашней тренировки, ориентируйся на ее интенсивность. Чем она выше, тем плотнее ткань и больше степень поддержки.

• Light Support – легкая поддержка, для статических занятий — стретчинг, пилатес, йога. 
• Medium Support – средняя, для фитнеса, силовых упражнений, бега на средние и длинные дистанции. 
• High Support – высокая, для высокоинтенсивных тренировок — спринт, кроссфит, прыжки.

По степени фиксации:

• Топы с чашечками – помогают поддерживать большую, пышную грудь.
• Топы без чашечек – плотная ткань, утягивает и прижимает грудь к грудной клетке. Подойдет для маленькой груди. 

Гетры, носки

Отдавай предпочтение носкам без швов, из материалов с высокой гигроскопичностью. Изделия из хлопка для тренировок дома или в зале не подходят. Если хочешь, чтобы мышцы ног разогрелись быстрее, надевай еще и гетры. Так ты не только разогреешь мышцы, но и в некоторой мере предохранишь связки от растяжения – плотные гетры оказывают компрессионный эффект.

Гетры помогают мышщам лучше разогреться. Источник: pexels

Обувь

Если ты занимаешься йогой или растяжкой, можешь тренироваться босиком, остальные виды фитнеса требуют специальной обуви. Почему надо тренироваться дома в кроссовках? Потому что именно со стоп начинается правильная техника выполнения упражнений. Если стопы зафиксированы и правильно расположены, значит, стабильны колени и тазобедренные суставы, и далее, все тело.

Покупая кроссовки для домашних тренировок, выбирай модели с нескользящей, прочной и гибкой подошвой. Лучше всего из текстиля, или из кожи, но с сетчатыми вставками. Такие кроссовки обеспечивают вентиляцию стоп и предупреждают излишнюю потливость ног.  

Толстовка, худи

Если дома прохладно, не помешают толстовка или худи – так мышцы и связки во время разминки разогреваются быстрее. Но заниматься фитнесом в утепленной экипировке не советуем. 

Почему нельзя тренироваться в утепленной экипировке?

Если ты, начиная тренировки для похудения в домашних условиях, думаешь, что надев на себя пару спортивных костюмов, быстрее сбросишь вес, ты ошибаешься.  

Эффект от таких занятий можно сравнить с посещением сауны – вес снижается из-за испарения жидкости, а не за счет сжигания жировых отложений. Один стакан воды после тренировки – и вес возвращается на исходную позицию.

К тому же тренироваться дома или в любом другом месте в одежде, не соответствующей температурному режиму, значит, сознательно увеличивать нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ускорить обезвоживание. Особенно опасно, если спортивная экипировка выполнена из плотных непроницаемых материалов.

Надо ли покупать дорогую одежду для домашних тренировок?

Что там лукавить, выбирая одежду для тренировок в тренажерном центре, помимо спортивных целей, у нас есть еще одна — хочется произвести впечатление. Дома красоваться не перед кем, так может остановить выбор на самом бюджетном варианте?

Покупка спортивной одежды для домашних фитнес тренировок – дело индивидуальное. Ценовую категорию каждый выбирает в соответствии со своим кошельком.  Но учитывай – спортивную форму надо стирать после каждой тренировки. Слишком дешевые вещи выполнены из не самых качественных материалов и от многочисленных стирок быстро теряют внешний вид. 

Выбирайте спортивную форму, в которой будет красиво и комфортно. Источник: pexels

Покупать ли престижные статусные марки известных брендов? Выполняя комплекс эффективных фитнес тренировок для похудения в домашних условиях, учти – твоя фигура может уменьшиться на один, а то и на два размера. И тогда даже спортивная одежда самого дорогого бренда не сможет соответствовать своему прямому назначению. Придется приобретать новый комплект.  

Так может сразу брать одежду на размер меньше? 

Не вариант. Одежда должна соответствовать размеру твоего тела. От слишком тесной одежды твои формы быстрее не уменьшатся, это точно. А тренироваться будет некомфортно.   

Ухаживай за спортивной экипировкой

 После каждой тренировки одежду необходимо стирать. Одежда для фитнес тренировок из современных смесовых тканей обладает повышенной износостойкостью, поэтому сохраняет форму и цвет даже после многочисленных стирок. 

А вот использовать режим сушки не стоит. Так же, как и гладить спортивную одежду из специальных тканей. Горячий воздух повредит структуру волокна и вещь будет безнадежно испорчена. 

Не забывай про обувь – обязательно просушивай и проветривай ее, но вдали от радиаторов и солнечных лучей. 

В какой обуви нельзя тренироваться дома?

спортивные тапочки, кеды с плоской подошвой недостаточно фиксируют стопу, особенно, если есть плоскостопие.

Зачем сеточки на спортивной одежде, ведь специальная ткань и так “дышит”?

Такая спортивная форма идеальна для эффективных тренировок для похудения в домашних условиях, когда возрастает интенсивность потовыделения.

Почему спортивную одежду всегда делают из синтетических материалов?

В отличие от одежды из натуральных материалов, синтетическая спортивная экипировка легко впитывает влагу, хорошо отводит пот и быстро сохнет.

Я рекомендую одеваться  красиво, эстетично для того, чтобы было приятно. Это и для настроения, и вообще – на тренировку, как на праздник. Это действительно задает общий настрой. Безусловно, первоочередно, чтобы одежда была комфортной. Хочу добавить про удобство прорезиненых носочков для тех, кто занимается йогой, растяжкой – они не дают подошве скользить.

Вам может быть интересно

09.02.2023

Считаем деньги – что выгоднее: тренироваться дома или в фитнес-центре?

4 мин

08.02.2023

Иду по жизни с FitStars. 12 лет домашних тренировок 一 история Сергея

6 мин

06.02.2023

Итоги розыгрыша «Тренируйся, питайся правильно и стройней!»

1 мин

05. 02.2023

Как и с чего начинать похудение – пошаговая инструкция

10 мин

31.01.2023

Подборка 10 лучших видеотренировок FitStars из Дзена

7 мин

30.01.2023

Упражнения на ноги в домашних условиях

8 мин

27.01.2023

Что такое тейпирование и можно ли вернуть лицу молодость с помощью тейпов

8 мин

26.01.2023

Как правильно делать и сколько стоять в планке

5 мин

25.01.2023

12 вариантов планки – от простого к сложному

11 мин

20.01.2023

Доктор говорит. Занимаемся физическим воспитанием детей-дошкольников

8 мин

19.01.2023

Послеобеденный сон. Стоит ли спать днём — за и против.

5 мин

10.01.2023

Дайджест премьер FitStars

6 мин

06.01.2023

Пять идей спортивных новогодних каникул 2023 для тебя и твоей семьи

4 мин

02. 01.2023

Как скинуть 5 кг за 1 день без вреда для здоровья. Разбираемся в популярном запросе худеющих

6 мин

27.12.2022

Меню на новогодний стол 2023 от тренеров FitStars и диетологов – застолье без вреда для твоего здоровья

7 мин

23.12.2022

Тренировки и упражнения для шеи

8 мин

21.12.2022

Уход за лицом: как правильно очищать и увлажнять кожу лица перед и после занятий фитнесом

5 мин

17.12.2022

Как сделать тонкую талию – 10 эффективных упражнений и советы по питанию

10 мин

12.12.2022

11 идей подарков на Новый год и Рождество, которые точно оценят любители фитнеса

6 мин

07.12.2022

Фастфуд и здоровое питание – сравнение калорийности, пользы и стоимости

9 мин

05.12.2022

Здоровая спина – фундамент крепкого и красивого тела

10 мин

04.12.2022

Когда похудение – это образ жизни. Реальная история нашей подписчицы Ирины Калим

8 мин

02.12.2022

Итоги розыгрыша на Чёрную пятницу

4 мин

30.11.2022

Полезные и здоровые привычки команды FitStars, читай и мотивируйся!

8 мин

29.11.2022

Как правильно ухаживать за кожей лица зимой

8 мин

24.11.2022

Тренировка во вред – когда лучше пропустить занятие и остаться дома

7 мин

22.11.2022

Как психологически правильно настроиться на похудение и где взять мотивацию

8 мин

18.11.2022

Как чистить и ухаживать за ковриком для йоги, чтобы он служил долго

7 мин

14.11.2022

Как правильно похудеть – три составляющих здорового похудения

7 мин

07.11.2022

Как обрести душевное равновесие и спокойствие с помощью занятий танцами

5 мин

01.11.2022

Как похудеть и удержать вес – реальная история нашей подписчицы Любови

5 мин

31. 10.2022

Ужасные истории в день Хэллоуина

5 мин

29.10.2022

Дайджест премьер осени

4 мин

24.10.2022

Топ иммунных напитков от простуды и гриппа, которые легко приготовить дома

8 мин

27.10.2022

Как укрепить иммунитет и не навредить себе – закаляемся правильно

10 мин

03.11.2022

Гарвардская тарелка поможет похудеть без подсчета калорий и жестких диет

6 мин

21.10.2022

Рассчитываем КБЖУ готовых блюд – легко и просто

6 мин

11.11.2022

Тренируйся дома для поддержания формы по готовому плану

11 мин

25.10.2022

Массаж гуаша для лица – древнейшая техника Востока творит чудеса

7 мин

02.11.2022

Как сделать домашние тренировки максимально эффективными и безопасными ー общие рекомендации для начинающих

5 мин

20.10.2022

Надо ли менять план тренировок, если планируешь беременность?

7 мин

18. 10.2022

Неэстетичная часть тела, из-за которой стыдишься себя. Дряблые руки. Причины и методы «лечения»

5 мин

14.10.2022

Четыре блюда из одной курицы — бюджетно, вкусно, быстро и просто

4 мин

18.10.2022

Как дефицит витамина Д влияет на твой организм

5 мин

11.10.2022

Как бороться с осенней хандрой и поднять себе настроение

5 мин

23.09.2022

Бабушка передала очередной пакет яблок с дачи… Консервировать на зиму или нет, вот в чем вопрос

6 мин

22.09.2022

Зачем нужны пищевые добавки E — читаем состав продуктов и не пугаемся

9 мин

20.09.2022

Популярные диеты для похудения — чего больше, вреда или пользы?

12 мин

28.09.2022

Как я быстро похудела без серьезных физических нагрузок и жестких диет – история Ирины

6 мин

14.09.2022

Шесть самых крутых осенних рецептов для повышения иммунитета и настроения

6 мин

01. 06.2022

Основные направления детского фитнеса в зависимости от возраста ребенка

8 мин

28.04.2021

Как организовать домашний спортзал с минимумом инвентаря

6 мин

09.07.2021

Десять веских причин заняться йогой

4 мин

08.09.2022

Как домашние тренировки онлайн помогли похудеть – история Дмитрия

6 мин

07.09.2022

Почему возникают отеки, и как от них избавиться без вреда для здоровья

7 мин

05.09.2022

Кому нельзя есть кабачки, тыкву, виноград и другие плоды осени

4 мин

04.09.2022

Как придерживаться плана здорового питания и не допустить срывов

6 мин

01.09.2022

Почему не стоит практиковать веганство и отказываться от мяса, если вам за 60

5 мин

17.06.2022

Как научиться подтягиваться с нуля с помощью пяти подводящих упражнений

8 мин

26. 05.2022

Как сделать тренировку на улице полезнее и эффективнее

8 мин

25.05.2022

Десять правил, как начать бегать в жаркую погоду

6 мин

11.05.2022

Как подготовить тело к летнему сезону — 6 упражнений для домашнего фитнеса

7 мин

20.09.2021

8 причин, почему танец — лучшая фитнес тренировка

6 мин

06.08.2021

Прокрастинация — как перестать откладывать дела на завтра

5 мин

09.07.2021

Почему нужно пить во время тренировок

4 мин

09.07.2021

Как влияет алкоголь на организм человека

7 мин

08.07.2021

Семь дополнительных преимуществ домашних тренировок для твоего здоровья, которые тебя удивят

5 мин

18.05.2021

Десять продуктов, ускоряющих метаболизм

5 мин

14.05.2021

Почему так важна разминка перед домашней тренировкой

5 мин

14. 05.2021

Как занятия фитнесом воздействуют на твою психику

4 мин

14.05.2021

Как правильно дышать во время тренировки

5 мин

11.05.2021

Как сделать сексуальные бедра и ягодицы в домашних условиях

5 мин

28.04.2021

Можно ли есть после шести вечера?

6 мин

19.02.2021

Как повысить эффективность работы на удаленке

3 мин

13.10.2021

Висцеральный жир — что это, и как от него избавиться?

7 мин

25.02.2021

Почему твой мозг не даёт тебе похудеть — 5 когнитивных предубеждений

5 мин

15.03.2021

Заменяем лекарства домашними тренировками

5 мин

16.11.2022

Как и чем заменить сахар без вреда для здоровья

9 мин

11.03.2021

Почему недостаток отдыха между домашними тренировками может обнулить твои результаты

5 мин

24. 03.2021

Как рассчитать баланс между силовыми тренировками и восстановлением

5 мин

12.03.2021

Как найти мотивацию для домашних тренировок

4 мин

29.08.2022

Как похудеть быстро на 20 кг за 2 месяца и при этом поправить свое здоровье? История нашей героини

7 мин

25.08.2022

Кто мало спит, тот больше поправляется – неприятная правда для трудоголиков

5 мин

22.08.2022

Почему я тренируюсь онлайн — честные отзывы о фитнесе на FitStars

4 мин

29.07.2022

Может ли секс заменить занятия фитнесом – откровенная правда

6 мин

27.07.2022

Выбери правильную стратегию мотивации и путь к твоей мечте станет короче

5 мин

11.07.2022

Дайджест женского клуба FitStars — первая неделя на пути к стройному здоровому телу

3 мин

07.07.2022

Как совместить отпуск с тренировками и можно ли вообще отказаться от спорта на отдыхе?

6 мин

01. 07.2022

Женский Клуб от FitStars

4 мин

19.06.2022

Пять самых вредных диет мировых звезд для похудения, не повторять, опасно!

6 мин

10.06.2022

Убегаем от возраста – какие физические нагрузки продлевают жизнь

9 мин

18.05.2022

10 000 шагов ходьбы в день – оптимальная физическая нагрузка или популярный миф

7 мин

17.05.2022

Почему совместные фитнес-тренировки с партнером эффективнее в 2 раза

5 мин

13.05.2022

Все что нужно знать о чечевице – польза для здоровья, правильное питание, рецепты

7 мин

07.05.2022

Как правильно ставить спортивные цели и достигать их

7 мин

04.05.2022

Как перестать нервничать и заедать стресс сладким

6 мин

08.05.2022

Три программы пилатеса — для начинающих, базовый уровень, интенсив

7 мин

22.01. 2023

Фитнес, здоровье, красота 一 образовательные курсы онлайн на платформе FitStars

6 мин

10.04.2022

Как связаны лишний вес и карьера

3 мин

08.12.2022

Корпоративный фитнес для сотрудников компании в формате онлайн-тренировки

7 мин

29.03.2022

Как похудеть в домашних условиях с помощью видеотренировок

5 мин

25.03.2022

Как успокоиться и снять стресс с помощью физических упражнений

7 мин

19.01.2022

Все о белках

6 мин

18.01.2022

Чем полезны протеиновые коктейли и что это такое?

7 мин

10.12.2021

Хорошие жиры для правильного и здорового питания

7 мин

13.01.2023

Укрепляем мышцы тазового дна и избавляемся от диастаза

11 мин

13.10.2021

Почему перестали болеть мышцы после тренировок

6 мин

05.02. 2021

Здоровое питание при удаленной работе в условиях самоизоляции

4 мин

04.02.2021

Перекусы при правильном питании — вред или польза?

6 мин

25.01.2021

Влияние кардионагрузок на здоровье мозга

4 мин

25.01.2021

Прямая спина на самоизоляции

4 мин

14.12.2022

Как правильно и безопасно тренироваться в зимнее время?

10 мин

30.12.2020

Итоги 2020

3 мин

29.12.2020

Фитнес до и после Нового года

5 мин

17.12.2020

С чего начать формирование здорового образа жизни?

4 мин

13.10.2021

Программа домашних тренировок на рельеф для мужчин и женщин

5 мин

30.04.2020

Доступный фитнес как лекарство от болезней

6 мин

19.12.2022

Обучающий курс «Правильное питание» с Инной Кононенко

7 мин

10. 01.2020

4 совета по улучшению техники приседаний

3 мин

09.01.2020

Нелюбимые упражнения

2 мин

09.01.2020

Мотивация для слабаков, тренируйте дисциплину!

3 мин

24.08.2022

Йога антистресс для начинающих и не только, упражнения против усталости и депрессии

10 мин

27.12.2019

Вся правда про фитбол. Прочтите, прежде чем купите его

4 мин

26.12.2019

Почему ты не можешь регулярно тренироваться дольше одной недели

4 мин

13.10.2021

С чего начать регулярные тренировки, если ты полный ноль — упражнения для самостоятельной тренировки

7 мин

25.12.2019

Насколько кубики на животе полезны для здоровья?

3 мин

11.12.2019

Насколько эффективен пилатес?

4 мин

26.12.2022

Топ эффективных упражнений на пресс для дома

16 мин

17. 03.2022

Кому можно и нужно заниматься фитнесом во время месячных, а кому тренировки лучше отложить

6 мин

эффективных стратегий для похудения

Мы уже встретили новый 2023 год теплыми объятиями. Лучшая часть празднования Нового года заключается в том, что он приносит много новых решений и обещаний. Вступление в новый год также указывает на то, что зимний сезон в самом разгаре. Это означает, что многие из нас предпочитают оставаться в постели и избегать физических нагрузок. В результате мы начинаем переедать и прекращаем физическую активность, следствием чего является увеличение веса. Поэтому очень важно следовать режиму тренировок даже зимой. Но выбраться из дома может показаться сложной задачей, верно? Тем не менее, многие советы по снижению веса в домашних условиях могут обеспечить более здоровый образ жизни.

Можно ли похудеть дома?

Да, мы можем легко похудеть в домашних условиях, но мы должны следовать дисциплинированному распорядку с надлежащими рекомендациями по здоровью. Чтобы быстро похудеть, многие из нас составляют различные планы диеты, которые помогают быстро похудеть, но в то же время оставляют чувство голода. Эта тяга к голоду может привести к повышенному потреблению калорийных продуктов. В результате люди в конечном итоге наберут больше веса, чем потеряли. Итак, если вы хотите похудеть в домашних условиях, старайтесь соблюдать правильную диету с регулярными упражнениями.

Несколько советов по похудению в домашних условиях

Хотите узнать, как похудеть дома? Легко выработайте следующие полезные привычки, чтобы эффективно похудеть дома:

Сбалансированное питание — главный фактор похудения Советы дома

Даже если человек усердно работает, чтобы сжигать калории во время тренировок, он может оказаться сложным, чтобы сжечь прибыль от плохой диеты.

Начните включать белки, чтобы составить сбалансированную диету. Белок может быть очень эффективным, когда дело доходит до похудения. Человеческое тело сжигает калории при переваривании и метаболизме потребляемых белков.

Также люди могут вводить в свой рацион сложные углеводы. Потому что потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки и продуктов со сложными углеводами, таких как овес, коричневый рис и т. д., заставит человека чувствовать себя сытым за счет небольших порций, и, кроме того, это не снизит уровень инсулина.

Поддерживайте диетический ритм Один из лучших советов по снижению веса в домашних условиях

Соблюдение диетического ритма — один из проверенных способов быстрого похудения в домашних условиях. Таким образом, в этом сценарии человек будет есть через регулярные небольшие промежутки времени в течение дня. Таким образом, это помогает человеческому организму быстро сжигать калории. Кроме того, это снизит тягу к сладкой и жирной пище.

Снижение потребления сахара

Во время путешествия, чтобы похудеть в домашних условиях, люди должны быть осторожны с потреблением сахара. Прекратите есть обработанные пищевые продукты, потому что содержание добавленного сахара в большинстве обработанных пищевых продуктов выше и способствует увеличению веса.

Таким образом, чтобы снизить потребление сахара, нужно внимательно следить за содержанием сахара в каждой потребляемой пище. Таким образом, вы даже можете включить домашних напитков для похудения в свой план питания и можете избегать напитков с добавлением сахара.

Включите план детокс-диеты

Один из самых эффективных советов по снижению веса в домашних условиях — употребление детокс-воды. Начните употреблять огуречную детокс-воду ежедневно после пробуждения утром. Соблюдение плана детокс-диеты поможет вам ускорить обмен веществ, а также улучшить когнитивные функции, помочь в снижении веса, обеспечить сияющую кожу и т. д. может помочь вам похудеть в домашних условиях. Кроме того, эти упражнения помогут вам оставаться активными весь день. Тем не менее, люди, которые хотят похудеть, могут извлечь из этого пользу, ежедневно занимаясь 15-20 минут перед завтраком.

Занятия йогой

Как и другие упражнения, выполнение йоги для похудения ранним утром помогает повысить метаболизм человека. Асаны йоги для похудения помогают разогреть нашу пищеварительную систему. В результате они помогают нашей пищеварительной системе усваивать питательные вещества и быстро усваивать жиры и углеводы. Таким образом, занятия йогой по утрам могут помочь вам избавиться от лишнего жира и, следовательно, привести к потере веса.

Советы по похудению Домашние упражнения

Итак, здесь мы хотели бы предложить вам 6 лучших и самых популярных упражнений, которые вы можете выполнять дома и сделать себя сильнее, выносливее и здоровее.

1. Аэробные упражнения

Ходьба и медленный бег считаются правильными аэробиками для похудения . Аэробные упражнения — это физическая активность, которая требует большого количества кислорода, а аэробика — отличное упражнение для сжигания калорий. Согласно ряду исследований, 9Человек весом 0 кг сжигает около 180 калорий за 30 минут ходьбы со скоростью 7 км/ч. Также замечено, что человек может уменьшить жировые отложения в среднем на 2% и окружность талии на 3 см, прогуливаясь по 70-90 минут 3 раза в неделю.

2. Прыжки через скакалку

Прыжки со скакалкой тренируют все тело. Это упражнение помогает увеличить метаболизм и мышечную силу, а также сжигает много калорий за короткое время.

Любой, кто регулярно выполняет это упражнение, почувствует себя более спокойным, уменьшит депрессию и тревогу. Эта тренировка также повышает частоту сердечных сокращений, что приводит к более быстрому перекачиванию крови по всему телу. Кроме того, это держит ваше сердце в здоровом состоянии. Наряду со здоровьем вашего сердца, это упражнение также заботится о ваших легких, поддерживая их работоспособность и здоровье.

3. Планка

Упражнение планки, также известное как поза планки, является эффективной тренировкой всего тела. Одним из самых больших преимуществ тренировки планки является то, что она воздействует на большинство основных групп мышц тела. Он укрепляет основные мышцы, грудь, плечи, бедра, руки и спину. Таким образом, наряду с этими преимуществами, упражнения планки эффективны для сжигания лишнего жира и калорий в организме.

Эта тренировка кажется простой и легкой, но, честно говоря, она довольно утомительна и интенсивна. Упражнение «планка» — отличный пример того, что чем больше времени вы уделяете тренировкам, тем лучше будут ваши результаты.

4. Отжимания и подтягивания

Отжимания – одно из самых популярных упражнений, которое может делать каждый, в любое время и в любом месте. Это тренировочное упражнение очень полезно для похудения, поскольку оно отталкивает ваше тело от земли и высвобождает энергию, которая, в свою очередь, сжигает калории.

Эти упражнения идеально подходят для человеческого тела, так как они быстро сжигают калории и заставляют вас сосредоточиться на более крупных мышцах верхней части тела. Принимая во внимание, что тренировка с отжиманиями также фокусируется на груди, спине, плечах, бицепсах и трицепсах и укрепляет основные мышцы.

5. Приседания

Приседания в основном известны тем, что укрепляют мышцы. Это упражнение направлено на улучшение нижней части тела. Это упражнение также помогает сжигать калории и предотвращает накопление жира в нижней части тела. Также с помощью этого упражнения вы сможете улучшить свою подвижность и равновесие. Если вы новичок, то вам следует стремиться к 4 подходам по 12–15 повторений приседаний, чтобы ожидать хороших результатов.

6. Выпады

Выпады — одно из самых популярных силовых упражнений. Это помогает в тонизировании и укреплении нижней половины человеческого тела. Это также улучшает общую физическую форму тела. Выпады в основном направлены на укрепление ног, бедер и спины.

Кроме того, выпады помогают нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Таким образом, важно включать выпады в программу высокоинтенсивных тренировок с использованием тяжелых весов.

Калории, сожженные при различных упражнениях

Итак, вот краткая разбивка того, сколько калорий сжигается при различных тренировках и упражнениях за определенное время.

Пожалуйста, обратите внимание: Данные о калориях являются общими цифрами. Количество сожженных калорий будет зависеть от множества факторов, таких как интенсивность тренировки, возраст, вес, уровень физической подготовки и количество времени, которое вы тратите на каждое упражнение:

Советы по быстрому похудению в домашних условиях и натуральные домашние средства

Вы думаете, что набрать вес намного проще, чем сбросить лишний фунт? Если вы ищете простой способ похудеть в домашних условиях, начните использовать эти бабушкины домашние средства для похудения:

Вот несколько домашних средств для похудения в домашних условиях:

1. Имбирный чай с куркумой: Это рецепт — это вкусная альтернатива добавкам, если у вас есть проблемы с включением противовоспалительных специй в свой рацион. И имбирь, и куркума имеют несколько преимуществ для здоровья, а также обладают мощными противовоспалительными свойствами, которые помогают облегчить боль.

2. Грушевый смузи из зеленого чая: Это потрясающий рецепт, приготовленный путем смешивания двух популярных продуктов для похудения. Таким образом, грушевый смузи из зеленого чая не содержит сахара и является лучшим напитком для похудения.

3. Огуречная вода: Огуречная вода имеет несколько потенциальных преимуществ для здоровья, включая увлажнение, потерю веса и придание коже сияния. Этот рецепт детоксикации в основном используется в диетах для похудения, потому что это самый эффективный способ похудеть.

Важно отметить, что эти травяные напитки обладают некоторым потенциалом для снижения веса, но они не являются постоянной заменой здорового питания и регулярных физических упражнений.

Легкие советы по снижению веса в домашних условиях для начинающих

Если вы новичок и задаете вопросы типа «С чего начать, если я хочу похудеть?», то вот ваш ответ. Делюсь несколькими советами по похудению для начинающих.

1. Отслеживание количества калорий

Многие люди не верят в то, что подсчет калорий — это способ похудеть. Но поверьте мне, это правда. Отслеживание потребления калорий — одна из лучших стратегий похудения для начинающих. Отслеживание помогает вам с правилом «калорий в и калорий» и помогает с потерей веса. Кроме того, подсчет калорий помогает определить, на сколько меньше калорий вам нужно потреблять в день или неделю, чтобы похудеть.

2. Следуйте «правилу половины тарелки».

Правило «половины тарелки» требует, чтобы вы заполняли половину своей тарелки фруктами и овощами. А остальная часть другой половины делится между белком и сложными углеводами.

3. Добавьте больше белка в свой рацион

Всегда старайтесь потреблять как можно больше белка во время еды. Таким образом, потребление большего количества белка является одним из лучших советов по снижению веса для начинающих, так как это повышает ваш метаболизм.

4. Питьевая вода

Вода ускоряет обмен веществ. Употребление большего количества воды поможет вам похудеть, поскольку она является естественным средством, подавляющим аппетит. Всякий раз, когда вам захочется поесть, сначала выпейте глоток воды. Вы можете понять, что вы только хотели пить, а не голодать. Однако, если вы все еще чувствуете себя опустошенным после того, как выпили воду, вы, вероятно, были голодны, однако вам нужно поесть. Никогда не морите себя голодом, заменяя еду водой.

Советы по похудению в домашних условиях : Примеры идей питания

Обмен примерами идей плана питания, которые ограничивают углеводы до 30–40 углеводов в день. Но имейте в виду, что в каждом приеме пищи должны быть продукты, богатые белком, полезные жиры и овощи.

Обратите внимание: Эти образцы блюд являются лишь рекомендациями, поэтому перед началом всегда консультируйтесь с диетологом.

Идеи для завтрака	Детокс-вода / Замоченный миндаль (7–9) Чаша со свежими фруктами / Творожный смузи / Овсяное чили / Бесан чила / Мунг Дал Чила / Идли / Поха.
Идеи обеда	DAL Chawal/ Roti с сезонными овощами
Идеи закусок	Зеленый чай/ чай с низким содержанием жира/ фрукты/ . Смузи/обжаренные овощи
После ужина	Лимон с теплой водой

Чего следует избегать

В дополнение к нескольким советам по похудению в домашних условиях всегда помните о нескольких вещах. Это:

1. Не пропускать завтрак

Никогда не пропускайте завтрак. Несомненно, завтрак является одним из самых важных приемов пищи в течение дня. Пропуск завтрака означает, что вы можете упустить некоторые важные питательные вещества. Кроме того, это также может заставить вас есть больше в течение дня из-за голода.

2. Не переедайте, здоровая пища

Калории, поступающие из полностью натуральных источников пищи, при чрезмерном употреблении способствуют увеличению веса. В результате перестаньте предполагать, что чрезмерное употребление здоровой пищи не поставит под угрозу ваши усилия по снижению веса.

3. Избегайте сладких напитков

Прекратите употреблять сладкие напитки, такие как прохладительные напитки, пакетированные соки и т. д. Во все эти напитки добавлен сахар, что приводит к увеличению веса.

4. Избегайте употребления алкоголя

Алкоголь дает больше калорий, чем углеводы и белки. Так как алкоголь содержит добавленный сахар, который вызывает быстрый набор веса.

5. Избегайте фаст-фуда

Употребление фаст-фуда вредно для здоровья. Это позволяет плохому жиру оседать на животе, что приводит к увеличению веса.

Заключительные мысли Советы по похудению в домашних условиях от Fitelo

Выполнение некоторых из вышеупомянутых упражнений для похудения в домашних условиях — это идеальный способ сжечь жир и похудеть. Начать путешествие из дома может быть сложно, но это рентабельно. С другой стороны, внимательность не менее важна. Это ключ к сжиганию жира и похудению. Кроме того, соблюдение здоровой диеты и достижение целей в фитнесе — лучший рецепт успеха в похудении!

Часто задаваемые вопросы

В: Как быстро похудеть?

Ответ: Если вы хотите быстро похудеть, вы можете следовать плану диеты на 1 000 калорий , выполнять высокоинтервальные тренировки (HIIT) и пить больше воды. Итак, постарайтесь включить все эти пункты в свой распорядок дня, чтобы похудеть.

В: Каково золотое правило похудения?

Ответ: В похудении нет ничего сложного. Вам просто нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день.

В: Каковы 3 ключа к снижению веса?

Ответ: 3 ключа к похудению: силовые тренировки, интенсивное кардио, подсчет калорий и макронутриенты (белки, углеводы и жиры).

Q: Что вызывает потерю веса?

Ответ: Любая стрессовая ситуация, недоедание, любое состояние здоровья или их комбинация могут вызвать увеличение веса.

Забавный факт

Похудеть или набрать вес – сложная задача для всех. Но здесь, в Фитело, у нас есть много историй успеха наших клиентов, которым удается бороться с трудностями. Итак, читаем история успеха  комала и вдохновитесь ее путешествием по снижению веса.

Свяжитесь с нами сегодня

Ваши поиски подходящего руководства, чтобы стать частью всех этих историй о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня , если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

Здоровое питание, здоровый образ жизни. Наслаждайтесь долгой счастливой жизнью.

Грибной суп Рецепт: простой овощной суп в домашних условиях

2 месяца назад к Чираг 3 минуты чтения Нет комментариев

Получите максимум от своих грибов с этим сытным грибом…

Сжатые сроки? 8 упражнений с собственным весом для похудения.

Ты заигрываешь со своим здоровьем? Время — это оправдание № 1 для того, чтобы не тренироваться. После того, как вы закончите с такими повседневными обязанностями, как управление семьей, карьерой и домашним хозяйством, останется не так много времени для достижения целей в фитнесе.

Среднестатистический посетитель тренажерного зала тратит пару часов в неделю на поездку в фитнес-центр, переодеваясь в предназначенную для пота одежду и ожидая, пока освободится тренажеры. Представьте, если бы вы могли вернуть потраченное впустую время тренировки. Один простой способ сэкономить время и деньги — исключить спортзал из своей рутины. Вам не нужен тренажерный зал, чтобы улучшить свое физическое и психическое здоровье. На самом деле, некоторые из лучших упражнений для укрепления тела можно выполнять вообще без оборудования.

Тренировку с собственным весом можно выполнять практически в любом месте и в любое время. Это безопасный и эффективный метод тонизирования, подтяжки, улучшения баланса, улучшения осанки и увеличения плотности костей. Он также укрепляет мышцы и суставы, отвечающие за такие ежедневные движения, как ходьба, сидение, стояние, толкание, подтягивание и скручивание.

Вот восемь лучших упражнений с собственным весом для сжигания жира:

Реклама

Мостик на одной ноге

Из положения лежа согните ноги так, чтобы колени касались пола. Поднимите правую ногу и вытяните ее прямо, прижимая бедра друг к другу. Оттолкнитесь левой пяткой, поднимая бедра до тех пор, пока от плеч через ногу не образуется прямая линия. Сожмите ягодицы, затем отпустите. Повторите 20-25 раз, затем поменяйте сторону.

Дохлый жук

Оставайтесь в лежачем положении. Вытяните руки и ноги к небу, выровняв плечи и бедра. Согните колени и прижмите нижнюю часть спины к полу. Не отрывая спины, медленно опустите правую руку и левую ногу, выпрямляйте ногу по мере ее приближения к полу. Напрягите мышцы кора и задержитесь на два счета. Теперь верните руку и ногу в исходное положение и повторите с противоположными конечностями. Продолжайте эту чередующуюся последовательность на 20 счетов.

Отведение бедра

Начните с левой стороны, сложив ноги. Используйте ягодицы, чтобы подтянуть правую ногу вверх, удерживая стопу и лодыжку в нейтральном положении. Задержитесь на два счета, затем опустите ногу обратно. Повторите 20-25, затем поменяйте сторону.

Планка

Начните в положении лежа, плечи сложены выше локтей, шея нейтральна, позвоночник прямой. Удерживайте это положение от 45 до 60 секунд. (Начинающие могут модифицировать это упражнение, опускаясь на колени.)

Отжимания на наклонной скамье

Начните с высокой планки, положив руки на скамью. Опускайтесь вниз к скамье, пока ваша грудь не окажется на несколько дюймов над ней. Задержитесь на счет, затем оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в исходное положение. Не забывайте напрягать мышцы кора и держать тело прямо при каждом повторении. Повторите от 10 до 15 раз.

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч, колени и носки на одной линии. Перенесите вес тела на пятки, откиньтесь назад на бедра и опуститесь в присед. У всех разная глубина, на которую можно комфортно присесть. Старайтесь, чтобы бедра были параллельны полу. Повторить от 12 до 15 раз.

Подъем обратных выпадов

Встаньте прямо, отведите плечи назад, напрягите мышцы кора и поставьте ноги на ширине бедер. Сделайте шаг назад правой ногой, опуская тело до тех пор, пока обе ноги не будут согнуты примерно под углом 90 градусов.