Диеты недельные для похудения: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Самые эффективные и популярные диеты для похудения — 31.08.2021 — В России, В мире, Lifestyle на РЕН ТВ

Ученые из Великобритании, США и Италии изучили останки жертв извержения вулкана Везувия. Так им и удалось узнать диету древнего римского народа.

В 79 году нашей эры случилась природная катастрофа, из-за которой погибли жители города Геркуланум. Извержение вулкана привело к тому, что люди оказались погребены под пеплом и обломками. Всего антропологи нашли останки 340 человек. Оказалось, что пища, которую ели мужчины и женщины, сильно отличалась. Рацион мужчин включал в себя больше рыбу и злаковые, а женщин — фрукты и молочную продукцию.

Нет пределов совершенству. Люди всегда стремились к красоте и идеалу. Раньше худоба была первым признаком аристократа. Из-за этого было придумано большое количество странных, а порой и опасных диет, что испытывало на себе человечество. Современный мир буквально помешан на похудении. Многие женщины перепробовали не один вид диет. Однако среди них есть те, которые считаются наиболее популярными и эффективными.

Внимание! Данный материал носит ознакомительный характер. При выборе диеты консультируйтесь с врачом.

Интервальное голодание

Фото: © Depositphotos

Интервальное голодание — это специальный режим питания, он предусматривает чередование периодов приема пищи с периодами воздержания строго по определенному времени. Есть ряд схем такого голодания. Самые популярные — 16/8 и 20/4. Эта диета позволяет снизить вес и улучшить обмен веществ. Однако перед тем, как ее применять на практике, необходимо проконсультироваться с врачом.

Схема 16/8 подразумевает употребление пищи в течение восьми часов, а после этого нужно 16 часов голодать. Специалисты рекомендуют выбирать интервалы самим. Такой период может быть, например, с 12:00 до 20:00 или 9:00 до 17:00.

Схема 20/4 предусматривает четыре часа употребления еды, а 20 часов – воздержания от нее. Однако это может быть очень опасно и пошатнуть здоровье, поэтому врачи не рекомендуют придерживаться такой схемы. Медики считают, что самый оптимальный и безопасный вариант — делать перерыв между последним и первым приемом пищи в десять часов.

В завтрак при такой диете нужно включить сложные углеводы: каша или мюсли. Можно добавить творог, сыр, яйцо. На обед нужно есть овощи, крупы и что-то белковое (мясо, курица или индейка), а вечером — рыбу, овощи, молочку, птицу. Также могут быть перекусы в течение дня. При интервальном голодании за месяц можно скинуть 3-4 кг, у людей с выраженным ожирением вес уйдет быстрее.

Такая диета противопоказана людям с желчнокаменной болезнью, страдающим сахарным диабетом первого и второго типа, анорексией, булимией и другими расстройствами пищевого поведения.

Кетодиета

Фото: © Depositphotos

Кетодиета — режим питания, который предусматривает низкое содержание углеводов и высокий процент жиров. При помощи кето-диеты можно снизить уровень сахара в крови, увеличить чувствительность к инсулину, поправить самочувствие и похудеть за счет изменения метаболизма.

В идеале потребление углеводов должно составлять не больше 40-50 г в сутки. Необходимо достигнуть такого соотношения: жиры — 60-70%, белки — 20-30% и не более 10% углеводов. В общем, нужно убрать из рациона почти все продукты с высоким содержанием углеводов — фрукты, овощи, крупы, мучное, шоколад, алкоголь.

Чтобы сбросить вес, необходимо калорийность своего привычного дневного рациона снизить на 500 ккал, а если важно прибавить мышечную массу, то увеличить на 500 ккал. Число приемов пищи — не меньше пяти. Перерыв между ними – 3-4 часа. Последний раз покушать нужно не более чем за три часа до сна.

Также важно пить побольше жидкости. Ее объем в сутки будет равен примерно 40 мл на 1 кг веса. Также крайне желательно уменьшить число принимаемой в еде соли. Раз в неделю можно устроить «углеводную загрузку».

Какие продукты можно употреблять при таком режиме питания? Это мясные продукты (свинина, баранина, утка, гусь), мясные консервы; рыба и морепродукты; орехи и семена; масла, молочные продукты и яйца; жирные творог, сметана, сливки; жирные сорта сыра; грибы; из овощей и фруктов — капуста (брокколи, брюссельская, пекинская, белокочанная, цветная), огурцы, кабачки, оливки, авокадо, любая зелень, кокос, грейпфрут, малина, ежевика, лимон.

Кетодиета противопоказана людям, которые имеют проблемы с печенью и почками, так как высокое содержание белка и жиров может нанести серьезный вред.

Гречневая диета

Фото: © Pixabay

Гречневая диета — это монопродуктовый режим питания, при котором соблюдаются жесткие ограничения. Гречка составляет 70% рациона такой диеты. Однако к ней можно добавить ряд нежирных продуктов: кефир, овощи, мед, филе курицы и индейки, сухофрукты, нежирная рыба, отварные яйца, лук, чеснок, нежирный йогурт.

Крупу нужно готовить особым способом. Сначала необходимо ее промыть, потом залить горячей водой и оставить на 4-6 часов для набухания, можно – на ночь. Варить гречку не советуют. Во время такой диеты важно исключить сахар, соль, масло, специи и соусы.

В среднем длительность похудения — 14 дней, однако существует и недельная экспресс-версия. После этого периода нужно плавно возвращаться к обычному рациону. Во время диеты необходимо пить 1,5-2 литра воды в день. За две недели на гречке можно скинуть 5-7 кг.

Противопоказания: беременность и период кормления, гастрит, язва желудка и язва двенадцатиперстной кишки. Из-за нехватки важных для организма веществ может снизиться гемоглобин, результат — обморок. Врачи не советуют применять данную диету, так как для организма это большой стресс.

Сахарная диета

Фото: © Pixabay

Сахарная диета – монодиета, построенная на одном продукте или его вариациях. На ней нельзя сидеть больше трех дней, так как это будет вредно для организма.

Принцип диеты в том, что рацион состоит только из воды и сахара, а точнее сахара, разбавленного в воде. Он, попадая в организм, расщепляется на фруктозу и глюкозу, тем самым давая необходимую энергию.

Пить можно не только воду, но и черный, зеленый чай, травяные сборы, имбирный чай, мятный, отвары из листьев смородины, малины, вишни, чай из шиповника. На 200 мл жидкости рекомендуют класть 30 г сахара. Также важно выпивать по 2-3 литра минеральной воды в течение дня.

Сахарная диета противопоказана болеющим сахарным диабетом и другими хроническими заболеваниями. Ее не советуют пробовать людям, страдающим от анемии, а также в период весеннего авитаминоза.

Сыроедение

Фото: © Pixabay

Сыроедение — ответвление вегетарианства. Принцип его состоит в том, чтобы отказаться или сильно ограничить употребление пищи животного происхождения. Однако от вегетарианцев сыроеды отличаются тем, что питаются продуктами в их первозданном виде, то есть отказываются от термической обработки еды. 

При сыроедении исключают из рациона мясо, рыбу, яйца, молоко, употребляют экологически чистые продукты — без консервантов, красителей, нитратов, ГМО, часто питаются — до 6 приемов пищи в день с интервалом 2-2,5 часа.

Однако врачи рекомендуют хорошенько подумать перед тем, чем переходить на такой режим питания, так как такие ограничения могут серьезно сказаться на здоровье – это возникновение различных заболеваний, связанных с недостатком витаминов, минералов, питательных веществ.

Безглютеновая диета

Фото: © Pixabay

Глютен — это особый вид белков, который содержится в семенах злаковых культур. Больше всего его находится в пшенице, ячмене и ржи. При такой диете нужно полностью исключить из рациона все продукты, в которых есть глютен. Диетологи уверяют, данный подход улучшит работу пищеварительной системы и поможет привести в норму обменные процессы в организме.

Безглютеновая диета предусматривает разнообразный рацион питания, поэтому худеющие не испытывают дискомфорта. Разрешенные продукты: свежие орехи; бобы в необработанном виде; сырые семена; овощи и фрукты; мясо, птица, рыба и морепродукты; натуральные молочные продукты, масло, маргарин; дистиллированные алкогольные напитки; натуральные специи и так далее. За неделю диета позволяет сбросить до трех килограмм.

Кефирная диета

Фото: © Depositphotos

Кефирная диета предполагает строгую методику похудения. Принцип диеты прост. Единственный разрешенный продукт — обезжиренный кефир или 1%-ный. Существует несколько вариантов использования кефирной диеты: разгрузка на 1, 7 и 10 дней.

За день необходимо употребить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах нужно пить воду — минимум 1,5 литра в день. За три «кефирных» дня вес уменьшится на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8. Во избежание повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы применять такую диету больше двух недель не советуют. Перед ней надо посоветоваться с врачом.

Безуглеводная диета

Фото: © Pixabay

Безуглеводная диета – одна из самых эффективных диет для похудения. Так как организм не получает своего основного питания – углеводов, то он забирает энергию из имеющегося запаса, поэтому жировая прослойка исчезает быстро.

Суть диеты – ограничение количества углеводов в рационе. Рацион основывается на белках, полезных жирах и клетчатке. Такую диету часто выбирают те, кто хочет быстро похудеть на 5 кг.

Какие продукты можно употреблять в пищу? Мясо (говядина, баранина, свинина, курица), рыбу (лосось, форель, пикша и другие), яйца, овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста, морковь), фрукты и ягоды (яблоки, апельсины, груши, черника, клубника), орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника и другие), молочные продукты с высоким содержанием жира (сыр, сливочное масло, жирные сливки, йогурт), жиры и масла (кокосовое масло, сливочное масло, сало, оливковое масло и рыбий жир).

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум

17 февраля 2015, Диета и питание

Недельная диета — самый популярный способ быстро похудеть. Ведь психологически ограничивать себя в чем-то всего неделю легче, чем месяц. Недельные диеты — прекрасный способ нормализовать вес и вернуться к прежним параметрам, если лишних килограммов у вас было немного — до пяти. Ответов на вопрос “как похудеть за неделю”, множество, мы поможем выбрать наиболее подходящий именно вам.

Недельная диета — самый популярный способ быстро похудеть. Ведь психологически ограничивать себя в чем-то всего неделю легче, чем месяц. Недельные диеты — прекрасный способ нормализовать вес и вернуться к прежним параметрам, если лишних килограммов у вас было немного — до пяти. Ответов на вопрос “как похудеть за неделю”, множество, мы поможем выбрать наиболее подходящий именно вам. 

Эффективными диетами для быстрого похудения за неделю считаются:

1. Кефирная диета. Основной продукт — 1,5 л кефира в день, включает в себя также ограниченное количество фруктов, овощей, нежирное мясо. В среднем за неделю минус 3-5 кг.
2. Японская диета. Эффективная недельная диета, основанная на морепродуктах. Успех зависит от точного соблюдения дозировки и сроков приема пищи. В среднем за неделю минус 4 кг.
3. Гречневая диета. При этой диете нужна не каша, а запаренная крупа. Гречку заливают кипятком, и оставляют минимум на 4 часа, лучше на ночь. Также в течение дня можно выпивать около литра кефира.
4. Диета на соках. Похудеть на ней можно очень быстро, но диета считается одной из самых вредных.
5. Разгрузочная диета Королевой. На ее основе созданы несколько разновидностей, все они — эффективные недельные диеты. Список разрешенных продуктов на день: 1 л обезжиренного кефира, картофель в мундире — 1 штука, 100 г творога, 2 огурца и четверть вареного цыпленка. Средняя потеря веса: 2-3 кг. Обязательно пить не менее 2,5 л воды в день.
6. Эстонская диета. История умалчивает, откуда взялось такое название. По сути, это несколько монодиет, соединенных в одну. За неделю обещанная потеря веса — до 5 кг. Запрещено употреблять соль, специи, сахар. Вот ее примерный рацион.  
7. Яичная диета обещает неожиданно большую потерю веса — от 3 до 10 кг. Ее эффект объясняют тем, что в яйцах содержится витамин H (биотин), который усиливает метаболизм и влияет на уровень сахара в крови. Запрещены соль, сахар, мучное. Простая вода — не менее 1,5 литра в день. Грейпфрут в составе диеты служит источником витаминов, и помогает регулировать аппетит. Диету относительно легко выдерживать, так как она достаточно насыщенная пищевыми веществами, но вполне соответствует требованию “как похудеть за неделю”. Вот примерное меню на неделю.

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе;

Обед: 2 яйца, помидор, чай на травах;

Ужин: 2 яйца, винегрет без масла (морковь, свекла, картофель по минимуму), грейпфрут, чай.

Вторник

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе;

Обед: 2 яйца, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или 150 г отварного мяса, листовой салат

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, черный кофе;

Обед: 2 яйца, шпината, чай;

Ужин: 2 яйца, винегрет, 100 гр творога, травяной чай.

Четверг

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;

Обед: 2 яйца, порция шпината, черный кофе;

Ужин: 2 яйца или 150 г морской рыбы, винегрет без масла, чай.

Пятница

Завтрак:  2 яйца, грейпфрут и черный кофе;

Обед: 2 яйца, отварной шпинат, черный кофе;

Ужин: 150 г морской рыбы, капустный салат, кофе или чай.

Суббота

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут, кофе;

Обед: фруктовый салат;

Ужин: 2 яйца или 150 г постного мяса, салат (помидор, огурец, сельдерей), травяной чай.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца, грейпфрут и черный кофе;

Обед: 2 яйца или 150 г вареной курицы, помидор и грейпфрут;

Ужин: 2 яйца или 150 г вареной курицы, салат (морковь, капуста, помидор) и черный кофе.

Яичную диету отличает низкое содержание углеводов и повышенное содержание белка. Это вариация на тему “химической диеты” профессора Усамы Хамдий, который разрабатывал меню для пациентов с высокой степенью ожирения и гормональными нарушениями. Для людей с высокой степенью ожирения недельные диеты подходят мало, требуется много времени и тщательный контроль врача.

Как похудеть за неделю, не превращаясь в вечно голодного страдальца

При выборе диеты помните, что “эффективные недельные диеты” — совсем не значит “подвиг” или “голодание”. Наоборот, чем разнообразнее список разрешенных продуктов, тем комфортнее идет процесс похудения. Как правило, наибольшие затруднения вызывает маленький объем пищи.

Есть и другие эффективные недельные диеты. Например, та, что приводится ниже, позволяет похудеть на 5 кг.

Главный запрет — не есть после 16.00. Никакого алкоголя, сахара и соли. Миксы из фруктов нужно есть за полчаса до основного приема пищи, или спустя такое же количество времени после. И, конечно, единое для всех диет правило — пейте достаточное количество обычной, чистой воды.

Понедельник
Завтрак: Паровая рыба — 50 г,  листовой салат, заправленный по минимуму оливковым маслом, стакан кефира 1% жирности;

Обед: 1 яйцо, ржаной хлеб, или хлеб с отрубями — 2 кусочка, отварная индейка или курица — 90 г.

Вторник

Завтрак: тертый сельдерей, отварная говядина 80 г, печеная или отварная картофелина, отварная морковь, зеленый чай;

Обед: нежирный йогурт — 1 стакан, творог обезжиренный — 100 г, овсянка на воде, финики — 5 шт.

Завтрак: куриный бульон — 1 стакан, диетические хлебцы — 3 шт, отварная курица — 50 г;

Обед: ржаной хлеб — 2 кусочка, отварная говядина — 50 г, шпинат, яблоко и апельсин.

Четверг

Завтрак: Гречневая каша на воде, кефир 1% жирности — 250 мл, помидоры, заправленные несколькими каплями оливкового масла;

Обед: Рисовая каша на воде, свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок — 1 стакан, творог с черносливом — 100 г, грейпфрут и киви.

Пятница

Завтрак: отварная говядина — 60 г, яйцо, огурец и два сладких перца;

Обед: отварная курица, вареная картофелина, яблоко и апельсин, грецкий орех — 2 шт, курага — 3 шт.

Суббота

Завтрак: куриный бульон — 1 стакан, красная рыба на пару 100 г, 3 ст.л зеленого горошка. Хлеб ржаной — 1 кусочек, зеленый или травяной чай с 1 чайной ложкой меда;

Обед: отварной рис (предпочтительно коричневый), листья салата, нарезанные с помидорами, заправленные соком лимона и кунжутом; стакан обезжиренного молока, киви и банан.

Воскресенье

Завтрак: куриная грудка — 60 г, гречневая каша на воде, один болгарский перец, нежирный творог 30 г., черный чай с ложкой меда, 2-3 столовые ложки изюма;

Обед: отварная чечевица, отварная говядина — 100 г, нежирный йогурт без добавок — 125 г, миндаль 30 г.

Недельные диеты считаются одними из самых популярных. Однако, если излишек веса слишком большой, могут помочь двухнедельные диеты. Поскольку выдерживать строгий режим питания приходится дольше, диетологи рекомендуют включать в их состав больше продуктов. Дефицит калорий должен быть не таким большим, как при недельных диетах, и уж точно гораздо меньше, чем при жестких монодиетах. Двухнедельные диеты более мягкие, но от этого не менее эффективные. Вес теряется не столь быстро, но организм не испытывает сильного стресса и легче расстается с накопленными килограммами.

Основное правило — поспешай медленно. Если вы слишком быстро теряете в весе, то ваша кожа не успевает подтягиваться, и начинает обвисать. При изучении вопроса “как похудеть на 5 кг за неделю” и подборе диеты уделите внимание и интенсивному уходу за кожей.

Кроме того, в какой-то момент наступает пресловутый “эффект плато” — когда поначалу вес сначала уходит большими скачками, а потом выравнивается и замирает на месте. Чтобы снова сдвинуть его, диетологи рекомендуют усиливать обмен веществ — увеличить физическую нагрузку, чаще питаться (можно съедать ваши привычные порции не за один, а за несколько раз).

Состояние “плато” — достаточно серьезный момент, многие, отчаявшись, бросают диету и вновь набирают прежний вес. Даже если вы решите закончить диету, выходить из нее нужно постепенно. И чем резче вы меняли режим питания, тем более плавным должен быть выход. 

Фото: lori.ru

бесплатных диет и планов питания

бесплатных диет и планов питания

• Топ 5 диет
• Все обзоры диет
• Доставка диеты
•  
• Советы и руководства
• Калькуляторы
• Планы тренировок
• Трекер калорий
•  
• калорий в еде
• Продукты для похудения
•  
• Ежедневная потребность в калориях
• ИМТ
• Идеальный вес тела
• Макросоотношения
• Жир тела %
• сожженных калорий
•  
• Бесплатные планы диеты

«Я похудел на 65 фунтов с помощью вашего калькулятора калорий» Попробуйте это бесплатно

Ряд планов питания составляет основу любой диеты с контролем калорий. Эти примеры помогут вам понять, как будет выглядеть ваше ежедневное потребление энергии.

Здесь можно рассчитать суточную калорийность для поддержания или снижения веса.

Текущие рекомендации правительства по калориям следующие:

• Женщины (19-30 лет) – 2000
• Женщины (31-50 лет) – 1800
• Мужчины (19-30 лет) – 2400
• Мужчины (31-50 лет) – 2200

Эти суммы предназначены для поддержания веса (ни для потери, ни для набора веса) и предполагают небольшую физическую активность или ее отсутствие. С возрастом наш основной метаболизм снижается, как и наша мышечная масса.

• Диета на 1000 калорий
• Диета на 1050-1000 калорий
• Диета на 1100 калорий с низким содержанием жира.
• Диета на 1200 калорий
  Планы питания на 2 дня.
• Диета на 1200 калорий
  На основе цельных продуктов.
• Диета на 1200 калорий
  из плана клиники Мэйо
• Диета на 1350 калорий
  С низким содержанием жира.
• Диета на 1400 калорий
  Планы питания на 2 дня.
• Диета на 1450 калорий (с высоким содержанием белка)
  Подробные планы питания на 4 дня с указанием калорийности каждого приема пищи.
• Диета на 1500 калорий
  План питания с умеренным содержанием углеводов и низким содержанием жиров для снижения веса.
• Диета на 1500 калорий
  С высоким содержанием белка.
• Диета на 1600 калорий
  Планы питания на 2 дня.
• Диета на 1600 калорий
  Образец из NHLBI.
• Диета на 1800 калорий

В качестве очень простого ориентира, ежедневная калорийность менее 1600 подойдет женщине с небольшим телосложением, желающей похудеть. 1600 калорий и выше подойдет мужчинам.

Образцы планов питания из популярных диет

Эти планы питания представляют собой подборку экстрактов из ряда популярных диет. Для получения дальнейших планов вам необходимо приобрести книгу.

• План диетического питания South Beach
  Полное дневное меню для каждого из трех этапов.
• План диеты Джиллиан Майклс
  Предлагает посетителям бесплатный план похудения, и первые 7 дней ее программы бесплатны.
• Тип личности Диета
  План питания на день
• 3-дневная питательная подтяжка лица Perricone
  3 дня планов питания
• План питания для детей и подростков
  Пример плана питания из программы SlimKids.
• Slim Fast
  Как выглядит день программы Slim Fast?
• Еда для жизни / Тело для жизни
  Пример плана на 1700 калорий из этой успешной программы.
• Сонома Диета
  Пример возможных комбинаций блюд.
• План клиники Мэйо
  План на 1200 калорий, основанный на пищевой пирамиде клиники Мэйо.
• План диеты с низким содержанием жиров
  Меню на целый день для диеты с низким содержанием жиров.
• Капустная диета
  План питания на 7 дней для капустной диеты (не рекомендуется).
• 3-дневная диета

Диеты с контролем калорий подходят не всем. Если вы склонны зацикливаться на еде, то измерение калорий может в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы.

• Смит, К.Ф., Уильямсон, Д.А., Брей, Г.А., и Райан, Д.Х. (1999). Гибкие и жесткие стратегии диеты: связь с неблагоприятными поведенческими последствиями. Аппетит, 32(3), 295-305. Ссылка
• Bosy-Westphal, A., Eichhorn, C., Kutzner, D., Illner, K., Heller, M., & Müller, MJ (2003). Возрастное снижение расхода энергии в состоянии покоя у людей связано с потерей безжировой массы и изменениями в ее метаболически активных компонентах. Журнал питания , 133 (7), 2356-2362. Ссылка
• Хессион, М., Роллан, К., Кулкарни, У., Уайз, А., и Брум, Дж. (2009). Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований низкоуглеводных и низкожировых/низкокалорийных диет при лечении ожирения и сопутствующих заболеваний. Обзоры ожирения , 10 (1), 36-50. Ссылка

5 основных преимуществ планирования питания, по мнению эксперта

Согласно опросу потребителей, проведенному The Hartmann Group в 2016 году, 53% ужинов планируются в течение часа после их еды.

Я никогда не жалею, что съел домашнюю еду. Но попасть на кухню после целого дня работы — обычно не та задача, от которой я умираю. Единственное, что делает это проще — и гораздо более вероятно, — это планирование еды. Я обнаружил, что всего 30 минут перед походом в магазин задают тон для спокойной работы на кухне всю неделю, и не только с точки зрения здоровья. На самом деле есть несколько других преимуществ, о которых вы, возможно, не подумали. Вот почему я занялся исследованием планирования питания: чтобы вы знали, насколько можно улучшить вашу жизнь, просто выделив немного времени на планирование игры. Вот пять основных преимуществ планирования питания.

Пытаетесь приготовить здоровую пищу? Мы поможем вам подготовиться.

Подпишитесь на наш новый еженедельный информационный бюллетень ThePrep, чтобы получить вдохновение и поддержку во всех ваших проблемах с планом питания.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

#1: у вас больше шансов достичь целей в области здоровья.

Вы, наверное, слышали, что блюда, приготовленные дома, как правило, содержат меньше калорий, чем блюда, приготовленные в ресторанах. Но знаете ли вы, что в них больше клетчатки и овощей, меньше углеводов и меньше натрия, сахара и насыщенных жиров? На самом деле общее качество рациона повышается по мере того, как увеличивается количество еженедельных приемов пищи, приготовленных дома . Вот почему люди, которые регулярно готовят еду дома, имеют меньше жировых отложений, меньший риск развития диабета 2 типа и даже большую продолжительность жизни! Приготовление еды дома увеличивает ваши шансы на достижение целей в области здоровья, независимо от того, нужно ли это похудеть, улучшить здоровье сердца или контролировать уровень сахара в крови. А планирование еды — это то, что дает вам ингредиенты и ресурсы, чтобы это происходило ежедневно.

Достигайте своих целей в области здоровья с вкусной едой и минимальным стрессом! Подпишитесь на Cooking Light Diet сегодня и начните получать настраиваемые планы питания с тысячами аппетитных рецептов.

#2: Это сэкономит вам МНОГО денег.

Предоставлено: Getty Images

Само собой разумеется, что приготовление пищи дома экономит деньги, но я был потрясен, узнав, насколько именно. В статье Forbes 2018 года сравнивалась средняя стоимость порции приготовления более 80 популярных рецептов ужина дома со стоимостью порции того же блюда, купленного в ресторане или в наборе с доставкой. Исследование показало, что заказать это блюдо в ресторане стоит в пять раз дороже, чем приготовить его дома , в то время как наборы для еды были немного дешевле и примерно в три раза дороже. Экономия существенна, если вы добавите это в течение месяца. Планирование питания позволяет более последовательно готовить дома, а опытные покупатели могут сэкономить еще больше, включив в планирование еженедельные распродажи. Поэтому в следующий раз, когда вы планируете поездку или расходы, подумайте о планировании питания, чтобы сэкономить деньги месяц за месяцем.

#3: Он обеспечивает разнообразие и дает вам контроль.

Планирование питания связано с увеличением разнообразия продуктов питания, что является ключевым компонентом здорового питания, повышающим вероятность удовлетворения потребностей в питательных веществах и , что делает здоровое питание намного менее скучным. Возможно, что еще более важно, приготовление пищи дома также дает вам контроль и выбор ингредиентов. Легче избегать проблемных пищевых аллергенов и включать ингредиенты, которые поддерживают диеты для вашего здоровья, такие как низкоуглеводные, вегетарианские, безмолочные или безглютеновые диеты. У вас также есть возможность работать с сезонными, местными продуктами или ингредиентами, выращенными с использованием определенных методов. Короче говоря, возможности разнообразия меню безграничны, когда вы сами занимаетесь планированием.

Хотите больше разнообразия во время еды? Подпишитесь на Cooking Light Diet сегодня и начните получать настраиваемые планы питания с тысячами полезных и вкусных рецептов.

#4: Планирование питания упрощает покупки и сокращает количество пищевых отходов.

Фото: Peter Dazeley/Getty Images

Для меня не было ничего необычного в том, чтобы ходить за продуктами два или три раза в неделю до коронавируса. Либо я забыл вещи, либо я не получил достаточно в моей первой поездке, чтобы продержаться неделю. Но в 2020 году все изменилось. Теперь создание списка продуктов на основе плана питания — это 9-й шаг.0155 только так Мне удается получить все, что мне нужно, за одну поездку. Это не только сокращает время, которое я трачу на риск потенциального заражения коронавирусом в продуктовом магазине, но и экономит деньги, которые в противном случае я потратил бы на бензин, чтобы совершать все дополнительные поездки туда и обратно в магазин.

Дополнительным преимуществом планирования питания является то, что я с большей вероятностью использую то, что у меня есть под рукой, например консервы, сухие зерна и другие забытые продукты из кладовой. Я также более осведомлен об использовании скоропортящихся продуктов до того, как они испортятся, а также нахожу творческие способы использования открытых приправ в моем холодильнике, таких как песто. Вместо того, чтобы тратить деньги на еду, которой у меня нет, планирование питания помогает мне сократить количество пищевых отходов и свести к минимуму ненужные походы по магазинам, используя то, что уже есть под рукой. Бонус! Планирование и приготовление еды дома также означает, что у меня есть остатки, поэтому мне не всегда нужно покупать столько продуктов для обеда.

Оптимизируйте покупки и сократите количество пищевых отходов! Подпишитесь на Cooking Light Diet сегодня.

#5: Планирование питания предотвращает усталость от принятия решений.

Хотите знать, что я считаю самым большим преимуществом планирования еды в своей жизни? У меня нет этого ноющего послеобеденного стресса, связанного с решением, что делать на ужин .