Рубрика: Похудения

Диета для живота | Диета для похудения живота для женщин, меню

Одним из основных мест, для отложения жировых прослоек на теле у женщин, является живот. Убрать жировые прослойки и складки на данной части тела довольно непросто, но возможно. Отличным средством для этого является диета для живота. В основу такой эффективной диеты для живота заложен принцип правильного питания, что способствует ускорению обменных функций организма, а также положительно сказывается на функционировании ЖКТ. В чем суть и каковы особенности диеты для живота у женщин, рассмотрим далее.

Диета для живота и боков предусматривает категорическое исключение из суточного рациона жиров, а также приведение к минимальному значению употребления продукции, содержащей в своем составе белковое основание. Диета для похудения живота для женщин сводится к употреблению только растительных продуктов, таких как фрукты, овощи, сухофрукты и ягоды. Диета для живота происходит в три этапа:

Период подготовки

Длительность данного этапа не превышает семи суток, во время которых женщина готовится к переходу на малокалорийные продукты.

Основной этап

Продолжается такой этап до 3 недель и предусматривает исключение из рациона белков и жиров. Но продолжительность основного этапа зависит от веса человека, чем он больше, тем длительнее проходит процесс похудения.

Завершающий этап

Его длительность составляет до полугода, а основан он на закреплении полученного результата. На протяжении указанного срока потребуется изменить свой рацион и питаться только правильной и полезной пищей.

Если возникло желание побороть жировые складки на животе, то сделать это можно путем соблюдения специального меню диеты. Меню диеты живота имеет следующий примерный вид, который обязательно должна соблюдать женщина:

Понедельник: во время завтрака нужно полакомиться стаканом йогурта, а на обед приготовить рис с салатом. На ужин можно запечь мясо говядины, но в количестве не более 10 грамм. Вечером также можно скушать запеченные баклажаны и запить яблочным соком. На протяжении всего периода похудения необходимо обеспечить организм суточной нормой воды в количестве 2 литров.

Вторник: с утра можно скушать творог с чаем без сахара, а на обед приготовить рис с отварным мясом говядины. Ужин разнообразить салатом из помидор.

Среда: утром скушать отварное мясо индейки (100 г), а на обед приготовить мясо рыбы в духовке и подать к столу вместе с салатом из овощей и зелени. Ужин можно провести с помощью отварного риса с фруктами и свежим соком.

Четверг: на завтрак подать мясо говядины с чаем. Обед разнообразить овощным супом с отрубным хлебом. На ужин приготовить мясо птицы на пару с рисом.

Пятница: с утра выпить стакан кефира, но обязательно нежирного. В обед скушать отварной картофель с салатом из моркови и мясом рыбы. На ужин приготовить мясо телятины с салатом из помидор.

Суббота: на завтрак подать одно отварное яйцо с овсяным печеньем. На обед сделать рис с мясом индейки. На ужин: салат из фруктов и мясо курицы.

Воскресенье: на завтрак скушать кусочек твердого сыра (100г) с чаем. На обед сделать рис с овощами, а на ужин отварную говядину с капустным салатом.

Диета для похудения живота довольно насыщена, но важно помнить, если присутствуют в рационе мясные блюда, то их количество не должно быть выше 100 граммов продукта за присест. В сутки можно кушать не менее 3 раз, но лучше, чтобы рацион был 5-разовым. Во время перекуса и полдника можно съедать по одному зеленому яблоку или иному виду фруктов.

Диета для похудения живота за неделю предусматривает употребление таких разрешенных продуктов:

овощи;

фрукты;

рыбные деликатесы;

молочная нежирная продукция;

сухофрукты, орехи и семечки;

овсяная каша, рис и гречка;

мясо говядины, птицы или кролика;

зелень.

Из данного перечня следует составить свое меню и наслаждаться полезной и здоровой пищей, которая способствует не только похудению живота, но и улучшению самочувствия. Диета для похудения живота для женщин меню обязательно предусматривает включения в рацион завтрака, а также во время каждого присеста, в избыточных количествах, можно кушать салаты. Приветствуется, если салаты будут поступать в организм первыми, а после них мясные блюда.

Чтобы привести в нормальное состояние свой живот и сделать его плоским, имеется специальная диета для плоского живота. Для того чтобы убрать живот и сделать его плоским, потребуется специальная диета, состоящая из таких составляющих в рационе:

Продукты, обогащенные клетчаткой, к которым относятся:

зерновые: рис, крупы, гречка;

овощи: огурцы, кабачки, зелень;

бобовые: горох;

фрукты.

белковая пища: мясо курицы, телятины и кролика.

салаты и масла: оливковое и прочие растительные масла.

Кроме того, такая диета хороша для мужчин, желающих убрать живот. Но при этом потребуется прибегнуть и к физическим нагрузкам, которые не просто ускорят процесс похудения, а сделают живот упругим и накачанным. Диета для живота — это способ, позволяющий иметь красивый и упругий женский животик.

Меню, ТОП-3 Диет + ОТЗЫВЫ

Если вы в поиске диеты для похудения живота и боков, то статья ниже – для вас. Помимо рассмотрения эффективных диет, будут подняты важные вопросы, решив которые, вы сможете быстро похудеть!

Содержание этой статьи:

Физические нагрузки: нужны ли

Это интересно: Диета после лета: как не поправиться к зиме + ОТЗЫВЫ

Многие девушки отдают предпочтение групповым занятиям

Садясь на диету, многие девушки думают насчет того, чтобы добавить физически нагрузки, и не зря!

Преимущества спорта во время диеты:

1Растяжки

Есть большая вероятность получить растяжки на теле во время похудения. Если вы гармонизируете диету и спорт, то вы можете не беспокоиться – кожа станет эластичной и растяжки обойдут вас стороной.

2Целлюлит

Вы можете похудеть, а целлюлит останется. Многие думают, что данное заболевание характерно исключительно у людей с пышными формами, но это не так. Генетика и другие факторы могут стать причиной появления целлюлита с низким весом.

Если вы будете заниматься спортом, то избавитесь от целлюлита, если он имеется. В случае его отсутствия, спорт будет как профилактика целлюлита.

3Быстрый сброс веса

Если к диете добавить кардио-тренировки, то на следующий день вы заметите больший отвес, чем в любой другой день.

Типы фигур и метод решения проблемы спортом

Читайте также: Диета Магги: меню на неделю и особенности яичной диеты + ОТЗЫВЫ

Любой тип фигуры можно скорректировать спортом

1Яблоко

Лишние сантиметры на животе и боках чаще бывают у представительниц «яблочной фигуры». Она характерна отсутствием выраженной талии и весь лишний вес оседает именно на животе. У девушек с такой фигурой могут быть очень стройные ноги, но при этом очень рыхлый живот и бока.

Спорт в таком случае нужен минимальный. Кардио-тренировки – отличный способ, помимо питания, поддерживать себя в форме. Однако, силовые лучше исключить в принципе, либо минимизировать. В противном случае, вы добьетесь мужского крепкого торса, который с лишним весом будет выглядеть особенно дисгармонично.

2Песочные часы

Для обладательниц такого типа фигуры характерна ярко выраженная талия. Помимо диеты, им важно делать силовые упражнения, чтобы избежать накопления жира в области нижнего пресса. Большую часть упражнений стоит направить на нижнюю часть – подъемы ног, ножницы и т.д.

3Треугольник

С фигурой треугольник, вне зависимости от того, классический он или перевернутый, вам можно делать любые упражнения. У обладательниц такой фигуры может быть как выраженная талия, так и не очень. Можно делать общие силовые упражнения.

Сроки похудения

Все зависит от вашего состояния на данный момент. Если у вас не стоит задача похудеть на 4 и более см в талии, а также сбросить более 5 кг, то вы стопроцентно сможете справиться за месяц. В остальных случаях, все индивидуально, ведь может уйти вода, но жир останется.

Диеты

1Овсяная.

Овсянка хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, поэтому помимо похудения, вы также очистите свой желудок.

Примерный рацион:

Одна из популярных диет

2Кефирная.

Кефир – питательный молочный напиток, который за несколько глотков может устранить легкий голод. Диета с ним – легкая, вы не будете чувствовать сильный голод!

Кефирная диета пользуется очень большой популярностью

3Магги.

Если вы боитесь однообразия и отказа от любимых продуктов, то диета Магги исправит положение. Благодаря такому разнообразному питанию, вы не будете голодать и станете здоровее.

Меню:

Меню для приверженцев диеты Магги

Как не сорваться

1Мотивация

Вы должны четко определить, чего вы хотите и почему. Например: «Я хочу похудеть, так как мне мешают мои бока в повседневной жизни». Желательно прописать причину и мотивацию для похудения в своем ежедневнике или на листочке.

Распишите что вы сделаете, когда добьетесь своей цели. Например: «После того, как я похудею, я полностью обновлю свой гардероб». И когда вам захочется сорваться – читайте этот лист.

2Визуализация

У каждой девушки есть любимая актриса или модель, чья фигура ей очень нравится. Распечатайте фотографию фигуры, которую вы хотите и повесьте в месте, где вы часто бываете. Чем больше вы будете смотреть и вдохновляться, тем легче будет даваться процесс похудения.

3Сроки

Вам нужно определить четкую дату, когда вы хотели бы прийти к своей цели. Многих подстегивает осознание того, что эта диета – не вечна.

Правильное питание или диета

Откажитесь от фаст-фуда в пользу здоровой пищи

На правильном питании можно не ждать быстрых результатов, в отличие от диеты. Это и хорошо и плохо одновременно. Хорошо тем, что организм не находится в стрессовом состоянии и плохо тем, что, если вам понадобилось срочно похудеть, у вас это, скорее всего, не получится. Ваши шансы увеличатся, если вы к своему питанию добавите спорт, но сильного отвеса можно не ждать.

Во всех остальных случаях – выбирайте правильное питание. Оно разумнее с точки зрения здоровья, ведь ваш организм не испытывает стресс и наполняется полезными веществами, которые сделают вашу кожу и волосы значительно красивее.

Быстрое похудение: чем чревато

• Набор веса. Часто после резкого похудения, девушка набирает больше, чем было изначально. Это обусловлено тем, что организм находится в сильнейшем стрессе и запасает еду на голодное время.
• Проблемы с женским здоровьем. Цикл нарушается, либо исчезает, начинают слоиться ногти, выпадать зубы и волосы. Появляется сильнейшая слабость, иммунитет слабеет и становится больше подвержен заболеваниям.
• Психические заболевания. Постоянные быстрые диеты, помимо сбоев в организме, могут «подарить» пучок психических заболеваний, такие как анорексия, булимия и т.д.

Диеты: в каком возрасте начать

1До 18 лет

Девочки-подростки, не разобравшись хорошо в своем организме, начинают практиковать диеты. К сожалению, это заканчивается плачевными результатами, которые либо не излечимы, либо долго лечатся.

Дождитесь, пока ваш организм придет в норму и перестроиться. Многие набирают лишние килограммы во время переходного возраста – это нормально. Если вас сильно беспокоят жировые отложения на боках и животе, то начните активно двигаться и контролируйте свое питание – исключите фастфуд.

2Старше 18 лет

Если вам старше 18 лет, то щадящие диеты могут проходить без сильного стресса для вашего организма. Исключением являются те, кто имеет заболевания, связанные с ЖКТ и почками. В этих случаях стоит проконсультироваться с врачом.

3Старше 50 лет

В зрелом возрасте (после 50 лет) также опасно сидеть на диетах. Прежде чем опробовать ту или иную диету, важно поговорить с диетологом. В более старшем возрасте, организм тяжелее реагирует на стрессы и если в молодости, вы без труда могли отказаться от ряда продуктов, то в преклонном, это может иметь последствия.

Диетологи: в каких случаях обращаться

1Ожирение

Выделяют некоторые нормы веса в соотношении с ростом:

Общепринятые нормы веса

Если у вас есть превышение или ожирение, то следует обратиться к врачу. Возможно, проблемы с лишним весом зависят не только от неправильного питания, но и от гормональных сбоев. Чтобы не усугубить ситуацию, желательно сдать анализы.

2Проблемы со здоровьем

Если у вас есть проблемы, связанные с ЖКТ, то также стоит обратиться к врачу и провести обследование. В некоторых ситуациях, диета может еще больше посадить желудок. Будьте внимательны и осторожны, ведь не все заболевания можно вылечить!

3Преклонный возраст

Выше было сказано о том, что организм в таком случае резко реагирует на стрессы и отказ от чего-либо. Врач поможет составить грамотную диету, либо одобрить одну из тех, что вы для себя выбрали.

Если вам необходимо похудеть в животе и боках, то прежде чем выбирать диету и вид нагрузок, необходимо определить тип фигуры и особенности своего организма.

При правильном подборе питания и спорта, лишний вес и см быстро уйдут, фигура будет выглядеть подтянутой и красивой!

ВИДЕО: История похудения

История похудения

Девушка делится своим опытом избавления от живота и боков, показывает примерный рацион и поддерживает морально.

ВИДЕО: Диета Магги

Диета Магги

Подробности и особенности диеты. Что можно кушать, а что нелья?

Важность воды во время похудения

Обязательно соблюдайте водный режим

• Избавление от голода. Если вы выпьете стакан чистой воды хотя бы за 30 минут до принятия пищи, ваш голод будет снижен.
• Вода выводит все токсины из организма.
• Снижение веса.

Также, в нас нередко просыпается желание выпить чего-нибудь вредного, так как организм пытается дать сигнал о том, что он обезвожен. Чтобы не доводить до такого – пейте воду маленькими глотками в течение всего дня. Если вы уже хотите выпить «чего-нибудь вкусное», то попробуйте сделать пару глотков воды. С вероятность в 70%, ваше желание уйдет.

Что делать, если вы сорвались

Прежде чем паниковать и винить себя, нужно подумать о вашем срыве. Если вы съели 1 маленькую конфетку, то вы не наберете из-за нее лишние килограммы. Можно продолжать диету, но следует держать себя в руках, так как если вы будете есть запретные продукты, диету можно считать бессмысленной.

Если вы все-таки сорвались и навалились на еду, то прежде чем опять садиться на диету, необходимо выяснить причину этого срыва и исходя из этого работать над собой.

Новички могут сорваться уже в первые дни диеты

Возможные причины и методы решения:

1Мотивация

Если вы сравниваете себя с другими и пытаетесь из-за этого похудеть, но в принципе вас устраивает ваше тело, то следует оставить все диеты и жить в свое удовольствие.

В случае, если вы действительно хотите сбросить лишние кг – нужно придумать себе мотивацию, четко прописать на листке бумаге и повесить на видное место.

2Голод

Если диета довела вас до зверского голода, то стоит сменить ее и попробовать другую. Бывает, что одна и та же диета может действовать по-разному – кому-то достаточно съедаемой еды, а кто-то начинает сходить с ума.

3Стрессы

Если вы заели свой стресс, то следует проработать психологический аспект проблемы. Заедание стрессов – частое явление, в котором нужно разбираться с помощью психологии. Ваша радость от жизни не должна заключаться в еде!

4Осуждение

Если вы сорвались, чтобы что-то и кому-то доказать, то следует пересмотреть свои приоритеты. Если кто-то из вашего окружения поставил под сомнение вашу диету, то это только его проблема.

В первую очередь, вы должны решать свои проблемы и становиться лучше! Если все вокруг едят пиццу и косо смотрят не вас – не воспринимайте это серьезно, ведь вы идете к своим целям и развиваетесь!

Заключение

Может быть масса причин набора веса на животе и боках. Главное – работать над собой и искать идеальную диету, не требующую от вас титанических усилий и голодовок.

Ваше здоровье и красота – в ваших руках.

9.5 Total Score

Похудение живота и боков

Многие страдают от «привеса» именно в области живота и боков. В статье мы собрали советы, как привести свое тело в тонус. Если вы не согласны с оценками статьи, поставьте свой рейтинг. Мы будем благодарны за ваше мнение и комментарии.

9.5Экспертная оценка

Эффективность

9.5

Безопасность

9

Доступность

10

Оригинальность

9

Удобство

7

5.4Оценка Пользователей

Эффективность

6

Безопасность

5

Доступность

6

Оригинальность

4

Удобство

6

ПЛЮСЫ

• Диета — быстрый способ похудеть

МИНУСЫ

• После диеты можно снова набрать лишние килограммы
• Не все диеты полезны для организма

Добавить отзыв  |  Читать отзывы и комментарии

4-недельный план HIIT без оборудования дома

Сделали свою долю тренировок HIIT, но хотите попробовать полный план HIIT? Вы пришли в нужное место. HIIT, расшифровывающийся как «интервальная тренировка высокой интенсивности», обычно называют лучшим упражнением, когда речь идет о том, чтобы получить отдачу от затраченных средств.

Если вы не знакомы, давайте подытожим: HIIT-тренировки чередуются с короткими всплесками усилий и короткими периодами отдыха, чтобы поддерживать высокую частоту сердечных сокращений для действительно эффективной тренировки. Для начала вы сжигаете калории — лот из них. Одно исследование показало, что сжигание на 25-30% больше, чем при других видах упражнений за тот же период времени. И вы продолжаете сжигать их даже постфактум.

«Это потому, что ваше тело должно работать больше, чтобы восстановиться, чем после тренировки с меньшей интенсивностью», — объясняет Гаури Чопра, физиотерапевт, онлайн-тренер и основатель London Rooftop Gym.

Эффективность тренировок таким образом, а также тот факт, что он поможет вам построить и укрепить физическую форму, — вот почему мы попросили Чопру разработать эксклюзивную модель для WH 28-дневный план HIIT, который поможет вам стать сильнее, сжечь жир и нарастить мышечную массу.

4-недельный план HIIT дома WH

Безуглеводная диета – принципы и меню на неделю

Содержание:

• Преимущества и недостатки безуглеводной диеты
  
• Кому не подходит безуглеводная диета?
  
• Общие рекомендации по питанию на безуглеводной диете
  
• Какие продукты употреблять и избегать при безуглеводной диете?
  
• Безуглеводное меню на неделю
  

Безуглеводная диета – экстремальный вариант низкоуглеводной диеты, при которой рацион концентрируется на белках, полезных жирах и клетчатке.

Чтобы получить энергию для тела и мозга, наш организм обычно использует углеводы (глюкозу). Их сокращение приводит к снижению выработки инсулина в организме, в результате чего в качестве альтернативного источника он начинает расщеплять белковые (мышечные запасы) и накопленные жиры. Это и приводит к быстрой потере лишнего веса.

В зависимости от возраста, веса, физической активности и целей (похудение, набор мышечной массы, сушка тела) организму требуется разное количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Согласно данным специалистов, средние показатели суточного потребления выглядят так:

• 45–65% углеводов
• 20–35% жиров
• 10–35% белков

При низкоуглеводной диете основным источником калорий становятся жиры, а углеводы сокращаются до 2-10%.

БЖУ при безуглеводной и малоуглеводной диете

Общие принципы безуглеводной диеты сводятся к следующему:

• Количество потребляемых углеводов сокращается от 0 до 30 грамм в день.
• Обязательно пить не меньше 8-12 стаканов воды в день, чтобы токсины выводились из организма.
• Поскольку большую часть рациона составляют белки и жиры, необходимо сосредоточиться на их пользе. Важно исключить потребление трансжиров и не злоупотреблять насыщенными. Например, исследование 2018 года утверждает, что низкоуглеводные диеты, в которых предпочтение отдавалось растительным белкам и жирам, а не животным источникам, связаны с более низкой смертностью. Думайте не только о сокращении сантиметров на талии, но и о долгосрочной перспективе для здоровья.
• Полностью избежать потребление углеводов практически невозможно, так как они содержатся во многих продуктах питания. Но в первую очередь следует избегать тех, что с гликемическим индексом выше 50.

Самый популярный вид низкоуглеводной диеты на сегодняшний день – кето диета, в которой соотношение БЖУ составляет: 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов. Также одной из наиболее известных и востребованных остается диета Дюкана, основу рациона в которой составляют белки. 

Преимущества и недостатки безуглеводной диеты

Любая диета – это ограничения и стресс, поэтому прежде чем экспериментировать с питанием, важно оценить все плюсы и минусы будущего режима. 

Преимущества безуглеводного питания

1. Замена углеводов белками влияет на гормон голода – грелин, который вызывает ощущение сытости и способен сократить количество перекусов и суточного потребления калорий.
2. Снижение веса в первые несколько недель будет стремительным. В первую очередь это происходит из-за сокращения потребляемой жидкости. Продукты, богатые углеводами, не только содержат много воды, но и выделяют ее в ходе метаболизма. Именно поэтому безуглеводную диету часто выбирают те, кто пытается похудеть быстро. Исследование, проведенное среди 79 взрослых, страдающих ожирением, показало, что в течение 6 месяцев те, кто ограничивал потребление углеводов менее 30 г в день, теряли примерно на 4 кг больше, чем те, кто вместо этого ограничивал потребление жира.
3. Потребление углеводов оказывает значительное влияние на уровень сахара в крови и инсулина. Избыток глюкозы провоцирует появление множества проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания. Диеты с минимальным содержанием углеводов снижают вероятность их возникновения.
4. Согласно исследованиям, безуглеводная диета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее прогрессирование.

Недостатки безуглеводной диеты

1. Уменьшая количество потребляемых углеводов, снижается уровень инсулина и повышается показатель гормона глюкагона, который заставляет организм сжигать жир. Однако, когда организм переходит к этой форме сжигания жира, происходит процесс под названием кетоз, и соединения, называемые кетоны, накапливаются в организме. Этот процесс может вызвать побочные эффекты, включая тошноту, головные боли, неприятный запах изо рта, повышенную температуру, нарушения сна и т.д. Кроме того, часто наблюдается быстрая утомляемость и сонливость. Из-за этого возникают проблемы в повседневной жизни, в том числе значительно сокращается количество тренировок и ухудшается качество их выполнения.
2. Малоуглеводная диета неизбежно приводит к недостатку клетчатки. Множество исследований свидетельствуют о том, что действие полезных бактерий в нашем кишечнике, когда мы потребляем пищевые волокна, имеет важное значение для общего состояния здоровья. Бактерии воздействуют на клетчатку, образуя жирные кислоты с короткой цепью, которые предотвращают рост вредных бактерий, поддерживают здоровье кишечника и оказывают противовоспалительное и противомикробное действие. Помимо этого, такому рациону сложно обеспечить организм достаточным количеством витаминов, в частности группы В и С, и минералов, таких как калий.
3. Длительное соблюдение диеты может увеличить риск повышения холестерина, остеопороза, нарушения сердечного ритма и проблем с почками.
4. Наиболее распространенными побочными действиями безуглеводной диеты являются вероятность запора или расстройства желудка.

Кому не подходит низкоуглеводная диета?

• Тем, кто страдает диабетом или имеет хронические заболевания, которые требуют пристального контроля уровня сахара в крови.
• Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, кровяного давления и ЖКТ. 
• Беременным и кормящим.
• Пожилым людям, подросткам, а также тем, у кого низкий индекс массы тела.
• Людям с эмоциональными или психологическими проблемами, связанными с едой, включая расстройства пищевого поведения.

Прежде чем пробовать безуглеводную диету, проконсультируйтесь со специалистом и убедитесь, что она вам не навредит.

Общие рекомендации по питанию на безуглеводной диете

К низкоуглеводным продуктам относятся преимущественно масла: кокосовое, сливочное или топленое, оливковое (первого отжима), масло авокадо и т. д.

Хотя все масла и жиры с 0 или минимальным содержанием углеводов, не все из них полезны. Некоторые масла обработаны и содержат химикаты. К тому же, в большинстве растительных масел содержится много Омега-6 жирных кислот, которые могут провоцировать воспалительные процессы при чрезмерном употреблении. Эти жиры могут также подавлять противовоспалительную активность других жиров, таких как Омега-3.

По этой причине лучше избегать масел с высоким содержанием жирных кислот Омега-6, а именно: соевое, кукурузное, рапсовое и арахисовое масло.

Продукты, рекомендуемые при безуглеводной диете

Поскольку рацион будет состоять по большей части из мяса, которое состоит в основном из белков и жиров, следите за тем, чтобы оно было качественным и в идеале – органическим, без добавок, ведь их основная цель – усиление вкуса и продление срока хранения продукта. Старайтесь не покупать обработанную мясную продукцию. Многие производители добавляют сахар, специи и ароматизаторы, что увеличивают количество углеводов.

Хотя молочные продукты содержат углеводы (сахар в форме лактозы), чаще всего их количество незначительное. Из кисломолочки можно получить белок, кальций, витамин D и калий. Больше всего углеводов в молоке и йогурте, но если вы не готовы отказаться от них полностью, выбирайте продукцию без добавления подсластителей или ароматизаторов и важно следить за количеством порций. 

Особое внимание стоит уделить обработке пищи. Для диеты используйте рецепты, подразумевающие варку, тушение, приготовление на пару. Полезно запекание. А от жареной еды лучше полностью отказаться.

Также нужно выбирать продукты с низким гликемическим индексом (до 50). Они насыщены медленными углеводами, которые долго расщепляются и дают чувство сытости. В целом, стоит помнить, что толстеют не от углеводов, а от чрезмерно калорийного рациона и малоподвижного образа жизни.

Продукты, содержащие простые и сложные углеводы

Какие продукты употреблять и избегать на безуглеводной диете?

Полезные продукты с низким содержанием углеводов

• Мясо и низкоуглеводные продукты животного происхождения: курица, говядина, индейка, баранина, свинина, яйца, сливочное масло, сыр
• Морепродукты: лосось, сом, треска, креветки, сардина, сельдь, анчоусы, форель
• Приправы: травы и специи
• Низкокалорийные напитки: вода, черный кофе и чай
• Орехи и семена (с низким содержанием углеводов): миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, семена подсолнечника, фисташки, кешью
• Некрахмалистые овощи и фрукты, богаты жирами: брокколи, цуккини, сладкий перец, баклажаны, огурец, цветная капуста, листовая зелень, брюссельская капуста, сельдерей, спаржа, грибы, кокос, авокадо

Продукты, которых следует избегать

Безуглеводная диета строго ограничивает и исключает несколько групп продуктов, среди которых:

• Крупы и зерновые: рис, ячмень, киноа, пшеница, хлеб, макароны
• Сладости и выпечка: торты, печенье, конфеты
• Газированные и сладкие напитки
• Фрукты и ягоды: яблоки, апельсины, бананы, киви, груши
• Крахмалистые овощи: горох, кукуруза, кабачки, картофель
• Бобовые: фасоль, нут, чечевица, горох
• Молочные продукты: молоко и йогурт
• Приправы с добавлением сахара: кетчуп, соус барбекю, заправки для салатов
• Алкоголь: пиво, вино, ликер, сладкие коктейли, портвейн, вермут

Безуглеводное меню на неделю

Несмотря на то, что список доступных продуктов значительно сокращается, рацион может быть разнообразным. Пример меню при безуглеводной диете по дням.

Понедельник

Завтрак: омлет с грибами

Обед: говяжий бульон

Ужин: запеченное в духовке филе индейки со спаржей

Вторник

Завтрак: льняной хлебец, гуакамоле и яйцо-пашот

Обед: мисо-суп

Ужин: кабачки, запеченные в духовке с сыром

Среда

Завтрак: салат с лососем и авокадо

Обед: бульон с куриными фрикадельками

Ужин: паста с беконом и сливочным соусом

Четверг

Завтрак: салат с курицей, огурцами, фетой и шпинатом

Обед:кабачковая лапша с куриной котлетой на пару

Ужин: перец, фаршированный морепродуктами

Пятница

Завтрак: творожная запеканка

Обед: грибной суп

Ужин: стейк и зеленые овощи

Суббота

Завтрак: яйцо с беконом

Обед: бурый рис с форелью

Ужин: тушеная капуста с мясом

Воскресенье

Завтрак: овсянка с небольшим количеством миндаля и отваренными яйцами

Обед: отварная курица с зеленым горошком

Ужин: салат из морепродуктов и зеленых овощей

Не забывайте, полный и длительный запрет потребления углеводов – это крайность, а крайности в рационе несут в себе мало хорошего. Правильная диета должна быть сбалансированной и содержать все необходимые витамины и питательные вещества для эффективной работы организма. Отзывы о безуглеводном и низкоуглеводном рационе у специалистов неоднозначны, но все они сходятся во мнении, что такой режим питания должен быть краткосрочными и придерживаться его стоит не более 2 месяцев подряд.

FitCurves предлагает менее радикальные методы. Каждый член клуба получает уникальный месячный план управления весом, основанный на трехфазной системе питания. Она нацелена на налаживание метаболических процессов и имеет долгосрочную перспективу, помогая худеть без дальнейшего возврата веса. Совместно с круговыми тренировками, это дает эффективный результат.

Безуглеводная диета- меню, продукты на каждый день

Сбросить лишние килограммы, убрать жирок на животе, победить ненавистный целлюлит… Единицы женщин не задаются вопросом: «Как же это сделать?» Ответ на эти вопросы звучит так: вам поможет безуглеводная диета. Что такое безуглеводная диета, чем она отличается от огромного количества других систем похудения и как скоро ждать результаты, на эти и другие вопросы вы найдете ответы в статье.

На чем основана безуглеводная система похудения?

Как и любая другая система похудения, безуглеводная диета имеет ограничения в потреблении продуктов. Название говорит само за себя: ограничить нужно употребление углеводов. Почему именно углеводы? Ни для кого не секрет, что от «вредных» углеводов, таких как выпечка, спагетти из определенных сортов муки, картофеля и сладостей лишние килограммы быстро появятся на талии. Эти «вредные» продукты не станут для организма источником энергии, а повысят уровень сахара в крови и отложатся жирком на ваших изгибах. Соответственно, без ограничения потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, заветные формы обрести будет очень сложно.

Как худеть на безуглеводной диете?

Когда организм получает оптимальное количество белков, углеводов и жиров, углеводы быстро усваиваются, удовлетворяя энергетические потребности, а жиры откладываются «впрок». Если свести до минимума потребление углеводов, организм начнет перерабатывать сложный углевод– гликоген, который скопился в печени и мышечных волокнах. Сократив поступление углеводов, организм будет получать меньше энергии, поэтому ему придется использовать «накопленные» запасы, а значит- сжигать жир. Но помните, что совсем без углеводов организму будет худо: нарушится обмен веществ, а хуже всего будет вашей печени. Поэтому, безуглеводные диеты предполагают именно сокращение количества этих веществ, а не полный отказ от них.

Насколько эффективна диета?

То, что безуглеводные диеты используют бодибилдеры перед соревнованиями, является весомым аргументом в пользу их эффективности. Отзывы счастливых «стройняшек» и многочисленные истории женщин, которым не помогали никакие другие диеты, станут отличной мотивацией для того чтобы безуглеводная диета для похудения вошла в вашу жизнь и изменила ее.

Сбрасывать вес по этой системе похудения действительно получается у многих. Но результат зависит от того, насколько скрупулёзно вы будете следовать рекомендациям и насколько активный образ жизни будете вести. Да, к сожалению, без физических нагрузок, пусть даже простой зарядки по утрам, добиться красивых форм будет сложно. Ведь вы не хотите просто сдуться как шарик? Результаты ваших стараний будут куда заметнее, если потеряв лишние сантиметры, вы обретете подтянутый живот, упругие бедра и аппетитную попку.

Чем хороша эта система похудения?

Безуглеводная система похудения становится популярней с каждым днем. Обусловлено это сочетанием эффективности и комфортности соблюдения диеты. Ее выбирают за следующие преимущества:

• Меню безуглеводной диеты для похудения можно составить самой себе так, чтобы организм не испытывал чувство голода.
• Кушать можно 5-6 раз в день, причем количество съеденного не ограничивается четкими порциями.
• Сократив «вредные» углеводы, вы снизите нагрузку на поджелудочную железу. Ваш организм будет только благодарен вам за это.
• Новый рацион с преобладанием белковой пищи будет способствовать сжиганию жиров и повысит устойчивость организма к физическим нагрузкам.
• Первые результаты будут радовать вас уже на первой недели похудения.

Какие недостатки имеет безуглеводная диета?

Ни одна диета не идеальна, ведь тогда бы все сидели только на ней. Да и любая система похудения– это стресс для организма, ведь ему приходится перестраиваться и работать по-другому. Безуглеводная диета на каждый день тоже имеет ряд недостатков, среди них:

• После завершения процесса похудения, килограммы могут вернуться назад.
• Дефицит в организме глюкозы может привести к дисбалансу гормонов.
• У некоторых худеющих, о чем говорят отзывы, наблюдается мышечная слабость, головокружение, темнеет в глазах. Это происходит из-за ограничения поступления энергии в виде углеводов.

Безуглеводная диета– меню

Если ваш выбор- безуглеводная диета, меню вашему организму, скорее всего, понравится. Ведь вам не придется питаться мало или кушать что-то одно.

Что исключить из рациона?

Безуглеводная диета, меню которой можно пошагово составить своими руками, предполагает исключение следующих продуктов:

• сладости, включая мед, сахар, сладкие напитки, варенье и т. п.;
• алкогольные напитки, а особенно пиво;
• фрукты, ведь фруктоза– это простой углевод;
• любая выпечка и мучные изделия, такие как паста, а также продукты с оболочкой из теста, например, вареники, чебуреки, пельмени, каннеллони;
• крупы и картофель;
• кисломолочные продукты, в состав которых входит сахар, например, йогурты с наполнителями, сырки с глазурью.

Из чего должен состоять рацион?

Безуглеводная диета– продукты, разрешенные к употреблению : мясо, рыба, овощи, сыр, ягоды. Максимально допустимое суточное количество углеводов– 250 ккал. Чтобы самостоятельно составить рацион, воспользуйтесь таблицей калорийности, в которой можно найти, сколько ккал отводится на каждый продукт. Если ваша цель похудение, в эти 250 ккал не должны входить сладости и выпечка. Пусть это будут фрукты или крупы, например, овсянка или гречка.

Безуглеводная диета на каждый день

Используя рекомендуемый список продуктов, можно составить примерное меню на день. Безуглеводная диета на каждый день имеет такую схему:

• 5-6 приемов пищи небольшими порциями, последний прием пищи не позднее 8 часов вечера.
• Не забывайте о питьевом режиме: пейте часто, но не раньше, чем через полчаса после еды.
• Из напитков приветствуется вода без газа, травяной и зеленый чай, отвар шиповника.
• Если вы хотите поджарить мясо или рыбу, используйте только оливковое масло. Вы можете завести дневник, в котором будете записывать рецепты и фиксировать съеденное вами за день. Здесь же можно отмечать и потерю веса. Дневник станет своеобразной инструкцией, которая поможет вам поэтапно составлять меню на неделю и даже на месяц, включая рецепты, которые уже были опробованы вами лично.

Безуглеводная диета на неделю- примерное меню

Безуглеводная диета на неделю может иметь такие варианты меню.

Понедельник

• Завтрак: творог, грейпфрут.
• Второй завтрак: омлет, салат из зеленых овощей с оливковым маслом и соком лимона.
• Обед: овощной суп, перепелка или курица, запеченная с овощами, липовый чай.
• Перекус: салат из капусты с огурцом.
• Ужин: говядина отварная, овощи-гриль, чай ромашковый.

Вторник

• Завтрак: творог с лесными ягодами, зеленый чай.
• Второй завтрак: салат из рукколы и креветок.
• Обед: уха (без картофеля), отварная куриная грудка, сок томатный.
• Перекус: кефир или классический йогурт без наполнителя.
• Ужин: бефстроганов из говядины и шампиньонов, цветная капуста на пару, отвар шиповника.

Среда

• Завтрак: запеканка из творога, чай травяной.
• Второй завтрак: салат из помидоров и моцареллы.
• Обед: бульон куриный, семга на пару со стручковой фасолью, чай зеленый с жасмином.
• Перекус: апельсин.
• Ужин: кролик, тушеный в сметане с кабачками, салат из капусты с огурцом, приправленный оливковым маслом, сок томатный.

Четверг

• Завтрак: овощной салат с тертым твердым сыром, чай с лимоном.
• Второй завтрак: творог с ягодами.
• Обед: суп с фрикадельками и овощами (кроме картофеля), креветки, обжаренные на оливковом масле с чесноком, чай травяной.
• Перекус: йогурт классический, апельсин.
• Ужин: стейк из телятины с помидорами, салат из огурцов и зеленого лука со сметаной, отвар из шиповника.

Пятница

• Завтрак: омлет с сыром, томатный сок.
• Второй завтрак: овощной коктейль из томатов и сельдерея.
• Обед: гаспаччо, куриная грудка и брокколи на пару, морковно-тыквенный фреш.
• Перекус: йогурт классический со свежими ягодами.
• Ужин: котлета куриная паровая, овощной салат со сметаной и зеленью, чай зеленый.

Суббота

• Завтрак: мусс из ягод и творога, чай травяной.
• Второй завтрак: омлет с куриной грудкой отварной, сыр твердый.
• Обед: форель запеченная, салат из капусты, сок томатный.
• Перекус: запеченное яблоко с корицей.
• Ужин: теплый салат с телятиной и запеченным болгарским перцем, зеленый чай.

Воскресенье

• Завтрак: яичница с зеленым луком, чай липовый.
• Второй завтрак: творог со сметаной.
• Обед: сырный суп с овощами, курица, запеченная с розмарином, фреш морковный.
• Перекус: грейпфрут.
• Ужин: медальоны из свинины под сыром, отвар шиповника.

Если ваш выбор- безуглеводная диета на неделю, ваше меню может быть вкусным и разнообразным, а блюда легко приготовить в домашних условиях. Такая диета будет приносить пользу здоровью и моральное удовольствие, а ваша фигура будет преображаться на глазах. Главное- не переедайте. Хотя эта система похудения и не имеет четких ограничений по порциям, суточная калорийность должна быть снижена минимум на 20%.

Если вы не очень любите готовить или у вас нет на это времени, вы можете отварить мясо, рыбу, потушить овощи и распределить все продукты на 5 контейнеров. Поместите подготовленные порции в холодильник, это сэкономит ваше время и сделает соблюдение диеты комфортным.

Видео: плюсы и минусы безуглеводной диеты

Преимущества, недостатки и список продуктов

Безуглеводная диета — это экстремальная версия низкоуглеводной диеты. Он исключает почти все углеводы, включая цельнозерновые продукты, фрукты и большинство овощей.

Хотя исследования показывают, что снижение потребления углеводов может помочь вам сбросить лишние килограммы и принести пользу для здоровья, полное исключение углеводов является крайне ограничительным и, скорее всего, ненужным.

В этой статье представлен подробный обзор безуглеводной диеты, включая ее потенциальные преимущества и недостатки, а также продукты, которые следует есть и избегать.

Безуглеводная диета — это способ питания, при котором максимально исключаются легкоусвояемые углеводы.

Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела. Они содержатся в зернах, фасоли, бобовых, фруктах, овощах, молоке, йогурте, макаронах, хлебе и выпечке.

Таким образом, человек на безуглеводной диете должен избегать большинства этих продуктов и вместо этого есть продукты, содержащие в основном белок или жир, такие как мясо, рыба, яйца, сыр, масла и сливочное масло.

Для безуглеводной диеты не существует строгих правил. Некоторые люди, которые следуют этому правилу, едят орехи и семена, некрахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо и кокос.

Несмотря на то, что в этих продуктах содержится некоторое количество углеводов, в них много клетчатки. Следовательно, они содержат лишь незначительное количество перевариваемых или чистых углеводов, которое рассчитывается путем вычитания количества клетчатки из общего количества углеводов (1).

Безуглеводная диета напоминает кетогенную диету, которая ограничивает потребление углеводов менее чем 30 граммами в день и побуждает вас получать 70% или более ваших ежедневных калорий из жиров (2).

В зависимости от того, что вы едите, безуглеводная диета может быть более жесткой, чем кето.

Резюме

Безуглеводная диета в значительной степени запрещает углеводы, вместо этого поощряя продукты, которые в основном состоят из белков и жиров. В некоторых случаях вы также можете есть продукты с высоким содержанием клетчатки.

Некоторые интернет-источники рекомендуют поддерживать потребление чистых углеводов на уровне 20–50 граммов в день на безуглеводной диете, но нет конкретных диапазонов макронутриентов или какого-либо установленного протокола.

Проще говоря, когда вы придерживаетесь безуглеводной диеты, вы избегаете всех продуктов с высоким содержанием углеводов.

В частности, вам следует исключить цельное и очищенное зерно, выпечку, фрукты, молоко, йогурт, фасоль, бобовые, макаронные изделия, хлеб, подслащенные сахаром напитки и крахмалистые овощи, такие как горох и кукуруза.

Продукты и напитки, разрешенные при безуглеводной диете, включают мясо, рыбу, яйца, сыр, масло, масла, воду и простой кофе или чай.

Если вы менее строги, вы также можете есть орехи, семена, некрахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо и кокос, так как в этих продуктах мало чистых углеводов.

Поскольку эта диета направлена ​​на ограничение определенных макронутриентов, рекомендации по ежедневному потреблению калорий или размерам порций отсутствуют.

Резюме

Безуглеводная диета исключает все богатые углеводами продукты, такие как крупы, выпечка и фрукты, вместо этого поощряя продукты с высоким содержанием белков и жиров.

В общем, снижение потребления углеводов может помочь вам похудеть.

Замена углеводов белком или жиром может помочь вам чувствовать себя более сытым и потреблять меньше калорий, что, в свою очередь, способствует снижению веса (3, 4, 5).

Кроме того, диеты с очень низким содержанием углеводов обычно способствуют быстрой потере веса в первые несколько недель из-за быстрого снижения веса воды. Это связано с тем, что каждый грамм углеводов содержит примерно три грамма воды в вашем теле (6, 7).

Этюд в 79Взрослые с ожирением обнаружили, что за 6 месяцев те, кто ограничил потребление углеводов до менее чем 30 граммов в день, потерял примерно на 8,8 фунтов (4 кг) больше, чем те, кто вместо этого ограничил потребление жиров до менее 30% ежедневных калорий (8).

Другие исследования дают аналогичные результаты и предполагают, что соблюдение диет с очень низким содержанием углеводов или кетогенных диет в течение более 12 месяцев может привести к более устойчивой потере веса по сравнению с диетами с низким содержанием жиров (9).

Однако исследования неоднозначны. Некоторые исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов не более эффективны для долгосрочной потери веса, чем другие методы питания, которые также снижают общее потребление калорий, такие как диеты с низким содержанием жиров (10, 11).

Имея в виду эти результаты, соблюдение безуглеводной диеты, скорее всего, приведет к потере веса — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Тем не менее, вам не нужно полностью исключать углеводы, чтобы добиться снижения веса. Постепенное снижение потребления углеводов и, что более важно, снижение общего потребления калорий — менее ограничительные способы похудеть.

Резюме

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка и жира может помочь снизить общее потребление калорий и привести к потере веса. Тем не менее, безуглеводная диета не является необходимой для достижения этих результатов.

Исследований диет, полностью исключающих углеводы, не проводилось, но исследования диет с очень низким содержанием углеводов и кетогенных диет показывают, что они могут иметь несколько преимуществ.

Может улучшить здоровье сердца

Уменьшение потребления углеводов может улучшить здоровье сердца.

В частности, диеты с очень низким содержанием углеводов снижают уровень триглицеридов в крови. Повышенный уровень триглицеридов может увеличить риск сердечных заболеваний (10, 12, 13).

Одно исследование с участием 29 мужчин с избыточным весом показало, что снижение потребления углеводов до 10% от суточной калорийности в течение 12 недель снижает уровень триглицеридов на 39%.% по сравнению с исходным уровнем (12).

Другие исследования показывают, что диеты с очень низким содержанием углеводов могут также повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего), который может помочь защитить от сердечных заболеваний (14).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Может привести к лучшему контролю сахара в крови

Сокращение углеводов, особенно рафинированных углеводов и сахара, может помочь контролировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно для людей с диабетом (15).

Некоторые исследования показывают, что низкоуглеводные и кето-диеты эффективно снижают уровень сахара в крови.

6-месячное исследование с участием 49 взрослых с ожирением и диабетом 2 типа показало, что у тех, кто придерживался кето-диеты, наблюдалось значительно большее снижение гемоглобина A1c — показателя среднего уровня сахара в крови — по сравнению с теми, кто не придерживался кето-диеты (16). ).

Сокращение потребления углеводов может предотвратить скачки уровня сахара в крови и, таким образом, может помочь предотвратить осложнения диабета. Однако полностью исключать углеводы из своего рациона не обязательно. На самом деле диабет можно контролировать и с помощью высокоуглеводной диеты.

Другие возможные преимущества

Другие возможные преимущества диет с очень низким содержанием углеводов включают:

• Снижение артериального давления. Некоторые исследования показывают, что снижение потребления углеводов может помочь снизить кровяное давление (17).
• Уменьшение жира на животе. Ограниченные исследования показывают, что диеты с очень низким содержанием углеводов лучше, чем диеты с низким содержанием жиров, в уменьшении жира на животе, типа жира, связанного с воспалением и некоторыми заболеваниями (18, 19).
• Снижение риска метаболического синдрома. Снижение потребления углеводов может помочь предотвратить некоторые факторы риска, связанные с метаболическим синдромом, такие как высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и жир на животе (19).

Резюме

Соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может помочь улучшить здоровье сердца и контролировать уровень сахара в крови. Тем не менее, нет необходимости полностью сокращать углеводы, чтобы ощутить эти преимущества.

Безуглеводная диета может иметь ряд недостатков.

Может вызывать запор и упадок сил

Поскольку безуглеводная диета ограничивает употребление фруктов, большинства овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, в ней может быть очень мало клетчатки.

Клетчатка важна для пищеварения, поскольку помогает поддерживать регулярный стул. Из-за этого безуглеводная диета может привести к запорам и дискомфорту в пищеварении (20, 21).

Более того, углеводы являются основным источником энергии для вашего тела. Таким образом, безуглеводная диета может привести к низкой энергии и усталости, особенно в начале (2).

Метаболические изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы урезаете углеводы, также могут вызвать ухудшение умственной деятельности, тошноту и нарушение сна в краткосрочной перспективе (2).

Может не хватать некоторых питательных веществ

Безуглеводная диета может не содержать достаточного количества витаминов и минералов, таких как калий, витамины группы В и витамин С, которых много во фруктах, овощах и других растительных продуктах (22).

Кроме того, учащение мочеиспускания в результате ограничения углеводов может со временем привести к дефициту натрия и калия (23, 24).

Сбалансированная диета с разнообразными продуктами поможет вам получать достаточное количество необходимых вам питательных веществ. Кроме того, в долгосрочной перспективе она более устойчива, чем безуглеводная диета.

Строго ограничительный с неизвестными долгосрочными эффектами

Недостаточно исследований долгосрочных эффектов диет с очень низким содержанием углеводов, поэтому особенно сложно оценить долгосрочные эффекты безуглеводной диеты.

Из-за отсутствия исследований соблюдение безуглеводной диеты в течение длительного периода может иметь серьезные последствия для здоровья (25).

Поскольку безуглеводная диета является строго ограничительной, содержит очень много жиров и недостаточно изучена на предмет безопасности, она не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения, детей, гиперреактивных к холестерину, а также беременных или кормящих женщин.

Резюме

Безуглеводная диета ограничивает продукты с клетчаткой и большинство растительных продуктов, богатых витаминами и минералами. Это может привести к запорам, низкой энергии и возможному дефициту питательных микроэлементов.

Продукты, которые обычно разрешены при безуглеводной диете, включают:

• Мясо и продукты животного происхождения с низким содержанием углеводов: курица, говядина, индейка, баранина, оленина, бизон, свинина, яйца, масло, сало, сыр
• Морепродукты: лосось, тилапия, треска, креветки, сардины, сельдь, крабы
• Приправы: травы и специи
• Напитки с нулевой калорийностью: вода, черный кофе и простой чай
• Орехи и семена (с низким содержанием чистых углеводов): миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, подсолнечник , фисташки, кешью
• Некрахмалистые овощи (с низким содержанием чистых углеводов): брокколи, цуккини, болгарский перец, цветная капуста, листовая зелень, брюква, репа, брюссельская капуста, спаржа, грибы
• Фрукты с высоким содержанием жира: кокос, авокадо

Резюме

Безуглеводная диета ограничивает продукты с высоким содержанием углеводов и основывается в основном на мясе, молочных продуктах, морепродуктах и ​​растительных продуктах с низким содержанием углеводов.

Безуглеводная диета является строго ограничительной и исключает несколько групп продуктов, таких как:

• Зерновые: рис, фарро, ячмень, лебеда, пшеница, хлеб, макаронные изделия
• Сладости и выпечка: пирожные , печенье, конфеты, газированные напитки, сладкие напитки
• Фрукты: яблоки, апельсины, бананы, ягоды, киви, груши
• Крахмалистые овощи: горох, кукуруза, кабачки, картофель
• Фасоль и бобовые: черная фасоль, фасоль, нут, чечевица00

  0 : молоко и йогурт

• Приправы с добавлением сахара: кетчуп, соус для барбекю, заправки для салатов
• Алкоголь: пиво, вино, ликер, сладкие смешанные напитки

Резюме

Ограниченные продукты на безуглеводной диете включают крупы, сладости, выпечку, фрукты, крахмалистые овощи, бобовые, молоко, йогурт и алкоголь.

Вот примерное пятидневное меню безуглеводной диеты.

День 1

• Завтрак: Яйца, бекон, нарезанный авокадо
• Обед: Ромейновый салат с молотой индейкой, сыром и оливковым маслом.
• Закуски: Гифка, сыр

День 2

• Завтрак: Яйца, стейк, полоски сладкого перца
• . отбивные из ягненка, салат из шпината с грецкими орехами и заправкой из оливкового масла
• Закуски: яйца вкрутую, фисташки

День 3

• Завтрак: яйца, колбаса из индейки 9, авокадо0100
• Обед: Мрака, Брюссельские ростки, жареные с сыром пармезан
• Ужин: Свиная отбрасываем яйца с тертой курицей, халапеньо, сыром чеддер
• Обед: котлеты из индейки с картофелем фри из брюквы
• Ужин: фрикадельки и лапша из цукини с жареными помидорами
• Закуски: Сардины, орехи макадамии

День 5

• Завтрак: Чисевые яйца с брокколи, куриная сосудистая соуса
• Lunch: SAUSALE ARIVE
• . : Креветки в кокосовой скорлупе, жареная спаржа и грибы
• Закуски: вяленая индейка, авокадо

Резюме

Безуглеводная диета очень ограничительна и в основном основана на продуктах животного происхождения и растительных продуктах с очень низким содержанием углеводов. .

Безуглеводная диета исключает почти все углеводы и способствует высокому потреблению жиров и белков.

Это может способствовать снижению веса, здоровью сердца и контролю уровня сахара в крови. Тем не менее, нет необходимости урезать все углеводы, чтобы ощутить эти преимущества.

Кроме того, эта диета может снизить уровень энергии и увеличить риск дефицита питательных веществ.

Вместо этого постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты с разнообразными продуктами.

Преимущества, недостатки и список продуктов

Безуглеводная диета — это экстремальная версия низкоуглеводной диеты. Он исключает почти все углеводы, включая цельнозерновые продукты, фрукты и большинство овощей.

Хотя исследования показывают, что уменьшение потребления углеводов может помочь вам сбросить лишние килограммы и принести пользу для здоровья, полное исключение углеводов является крайне ограничительным и, скорее всего, ненужным.

В этой статье представлен подробный обзор безуглеводной диеты, включая ее потенциальные преимущества и недостатки, а также продукты, которые следует есть и избегать.

Безуглеводная диета — это способ питания, при котором максимально исключаются легкоусвояемые углеводы.

Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела. Они содержатся в зернах, фасоли, бобовых, фруктах, овощах, молоке, йогурте, макаронах, хлебе и выпечке.

Таким образом, человек, соблюдающий безуглеводную диету, должен избегать большинства этих продуктов и вместо этого есть продукты, содержащие в основном белок или жир, такие как мясо, рыба, яйца, сыр, масла и сливочное масло.

Для безуглеводной диеты не существует строгих правил. Некоторые люди, которые следуют этому правилу, едят орехи и семена, некрахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо и кокос.

Несмотря на то, что эти продукты содержат некоторое количество углеводов, в них много клетчатки. Следовательно, они содержат лишь незначительное количество перевариваемых или чистых углеводов, которое рассчитывается путем вычитания количества клетчатки из общего количества углеводов (1).

Безуглеводная диета напоминает кетогенную диету, которая ограничивает потребление углеводов менее чем 30 граммами в день и побуждает вас получать 70% или более ваших ежедневных калорий из жиров (2).

В зависимости от того, что вы едите, безуглеводная диета может быть более жесткой, чем кето.

Резюме

Безуглеводная диета в значительной степени запрещает углеводы, вместо этого поощряя продукты, которые в основном состоят из белков и жиров. В некоторых случаях вы также можете есть продукты с высоким содержанием клетчатки.

Некоторые интернет-источники рекомендуют поддерживать потребление чистых углеводов на уровне 20–50 граммов в день на безуглеводной диете, но нет конкретных диапазонов макронутриентов или какого-либо установленного протокола.

Проще говоря, когда вы придерживаетесь безуглеводной диеты, вы избегаете всех продуктов с высоким содержанием углеводов.

В частности, вам следует исключить цельное и очищенное зерно, выпечку, фрукты, молоко, йогурт, фасоль, бобовые, макаронные изделия, хлеб, подслащенные сахаром напитки и крахмалистые овощи, такие как горох и кукуруза.

Продукты и напитки, разрешенные при безуглеводной диете, включают мясо, рыбу, яйца, сыр, масло, масла, воду и простой кофе или чай.

Если вы менее строги, вы также можете есть орехи, семена, некрахмалистые овощи и фрукты с высоким содержанием жира, такие как авокадо и кокос, так как в этих продуктах мало чистых углеводов.

Поскольку эта диета направлена ​​на ограничение определенных макронутриентов, рекомендации по ежедневному потреблению калорий или размерам порций отсутствуют.

Резюме

Безуглеводная диета исключает все богатые углеводами продукты, такие как крупы, выпечка и фрукты, вместо этого поощряя продукты с высоким содержанием белков и жиров.

В общем, снижение потребления углеводов может помочь вам похудеть.

Замена углеводов белком или жиром может помочь вам чувствовать себя более сытым и потреблять меньше калорий, что, в свою очередь, способствует снижению веса (3, 4, 5).

Кроме того, диеты с очень низким содержанием углеводов обычно способствуют быстрой потере веса в первые несколько недель из-за быстрого снижения веса воды. Это связано с тем, что каждый грамм углеводов содержит примерно три грамма воды в вашем теле (6, 7).

Этюд в 79Взрослые с ожирением обнаружили, что за 6 месяцев те, кто ограничил потребление углеводов до менее чем 30 граммов в день, потерял примерно на 8,8 фунтов (4 кг) больше, чем те, кто вместо этого ограничил потребление жиров до менее 30% ежедневных калорий (8).

Другие исследования дают аналогичные результаты и предполагают, что соблюдение диет с очень низким содержанием углеводов или кетогенных диет в течение более 12 месяцев может привести к более устойчивой потере веса по сравнению с диетами с низким содержанием жиров (9).

Однако исследования неоднозначны. Некоторые исследования показали, что диеты с низким содержанием углеводов не более эффективны для долгосрочной потери веса, чем другие методы питания, которые также снижают общее потребление калорий, такие как диеты с низким содержанием жиров (10, 11).

Имея в виду эти результаты, соблюдение безуглеводной диеты, скорее всего, приведет к потере веса — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Тем не менее, вам не нужно полностью исключать углеводы, чтобы добиться снижения веса. Постепенное снижение потребления углеводов и, что более важно, снижение общего потребления калорий — менее ограничительные способы похудеть.

Резюме

Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка и жира может помочь снизить общее потребление калорий и привести к потере веса. Тем не менее, безуглеводная диета не является необходимой для достижения этих результатов.

Исследований диет, полностью исключающих углеводы, не проводилось, но исследования диет с очень низким содержанием углеводов и кетогенных диет показывают, что они могут иметь несколько преимуществ.

Может улучшить здоровье сердца

Уменьшение потребления углеводов может улучшить здоровье сердца.

В частности, диеты с очень низким содержанием углеводов снижают уровень триглицеридов в крови. Повышенный уровень триглицеридов может увеличить риск сердечных заболеваний (10, 12, 13).

Одно исследование с участием 29 мужчин с избыточным весом показало, что снижение потребления углеводов до 10% от суточной калорийности в течение 12 недель снижает уровень триглицеридов на 39%.% по сравнению с исходным уровнем (12).

Другие исследования показывают, что диеты с очень низким содержанием углеводов могут также повышать уровень холестерина ЛПВП (хорошего), который может помочь защитить от сердечных заболеваний (14).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Может привести к лучшему контролю сахара в крови

Сокращение углеводов, особенно рафинированных углеводов и сахара, может помочь контролировать уровень сахара в крови, что может быть особенно полезно для людей с диабетом (15).

Некоторые исследования показывают, что низкоуглеводные и кето-диеты эффективно снижают уровень сахара в крови.

6-месячное исследование с участием 49 взрослых с ожирением и диабетом 2 типа показало, что у тех, кто придерживался кето-диеты, наблюдалось значительно большее снижение гемоглобина A1c — показателя среднего уровня сахара в крови — по сравнению с теми, кто не придерживался кето-диеты (16). ).

Сокращение потребления углеводов может предотвратить скачки уровня сахара в крови и, таким образом, может помочь предотвратить осложнения диабета. Однако полностью исключать углеводы из своего рациона не обязательно. На самом деле диабет можно контролировать и с помощью высокоуглеводной диеты.

Другие возможные преимущества

Другие возможные преимущества диет с очень низким содержанием углеводов включают:

• Снижение артериального давления. Некоторые исследования показывают, что снижение потребления углеводов может помочь снизить кровяное давление (17).
• Уменьшение жира на животе. Ограниченные исследования показывают, что диеты с очень низким содержанием углеводов лучше, чем диеты с низким содержанием жиров, в уменьшении жира на животе, типа жира, связанного с воспалением и некоторыми заболеваниями (18, 19).
• Снижение риска метаболического синдрома. Снижение потребления углеводов может помочь предотвратить некоторые факторы риска, связанные с метаболическим синдромом, такие как высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и жир на животе (19).

Резюме

Соблюдение диеты с очень низким содержанием углеводов может помочь улучшить здоровье сердца и контролировать уровень сахара в крови. Тем не менее, нет необходимости полностью сокращать углеводы, чтобы ощутить эти преимущества.

Безуглеводная диета может иметь ряд недостатков.

Может вызывать запор и упадок сил

Поскольку безуглеводная диета ограничивает употребление фруктов, большинства овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов, в ней может быть очень мало клетчатки.

Клетчатка важна для пищеварения, поскольку помогает поддерживать регулярный стул. Из-за этого безуглеводная диета может привести к запорам и дискомфорту в пищеварении (20, 21).

Более того, углеводы являются основным источником энергии для вашего тела. Таким образом, безуглеводная диета может привести к низкой энергии и усталости, особенно в начале (2).

Метаболические изменения, которые происходят в вашем теле, когда вы урезаете углеводы, также могут вызвать ухудшение умственной деятельности, тошноту и нарушение сна в краткосрочной перспективе (2).

Может не хватать некоторых питательных веществ

Безуглеводная диета может не содержать достаточного количества витаминов и минералов, таких как калий, витамины группы В и витамин С, которых много во фруктах, овощах и других растительных продуктах (22).

Кроме того, учащение мочеиспускания в результате ограничения углеводов может со временем привести к дефициту натрия и калия (23, 24).

Сбалансированная диета с разнообразными продуктами поможет вам получать достаточное количество необходимых вам питательных веществ. Кроме того, в долгосрочной перспективе она более устойчива, чем безуглеводная диета.

Строго ограничительный с неизвестными долгосрочными эффектами

Недостаточно исследований долгосрочных эффектов диет с очень низким содержанием углеводов, поэтому особенно сложно оценить долгосрочные эффекты безуглеводной диеты.

Из-за отсутствия исследований соблюдение безуглеводной диеты в течение длительного периода может иметь серьезные последствия для здоровья (25).

Поскольку безуглеводная диета является строго ограничительной, содержит очень много жиров и недостаточно изучена на предмет безопасности, она не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения, детей, гиперреактивных к холестерину, а также беременных или кормящих женщин.

Резюме

Безуглеводная диета ограничивает продукты с клетчаткой и большинство растительных продуктов, богатых витаминами и минералами. Это может привести к запорам, низкой энергии и возможному дефициту питательных микроэлементов.

Продукты, которые обычно разрешены при безуглеводной диете, включают:

• Мясо и продукты животного происхождения с низким содержанием углеводов: курица, говядина, индейка, баранина, оленина, бизон, свинина, яйца, масло, сало, сыр
• Морепродукты: лосось, тилапия, треска, креветки, сардины, сельдь, крабы
• Приправы: травы и специи
• Напитки с нулевой калорийностью: вода, черный кофе и простой чай
• Орехи и семена (с низким содержанием чистых углеводов): миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки, подсолнечник , фисташки, кешью
• Некрахмалистые овощи (с низким содержанием чистых углеводов): брокколи, цуккини, болгарский перец, цветная капуста, листовая зелень, брюква, репа, брюссельская капуста, спаржа, грибы
• Фрукты с высоким содержанием жира: кокос, авокадо

Резюме

Безуглеводная диета ограничивает продукты с высоким содержанием углеводов и основывается в основном на мясе, молочных продуктах, морепродуктах и ​​растительных продуктах с низким содержанием углеводов.

Безуглеводная диета является строго ограничительной и исключает несколько групп продуктов, таких как:

• Зерновые: рис, фарро, ячмень, лебеда, пшеница, хлеб, макаронные изделия
• Сладости и выпечка: пирожные , печенье, конфеты, газированные напитки, сладкие напитки
• Фрукты: яблоки, апельсины, бананы, ягоды, киви, груши
• Крахмалистые овощи: горох, кукуруза, кабачки, картофель
• Фасоль и бобовые: черная фасоль, фасоль, нут, чечевица00

  0 : молоко и йогурт

• Приправы с добавлением сахара: кетчуп, соус для барбекю, заправки для салатов
• Алкоголь: пиво, вино, ликер, сладкие смешанные напитки

Резюме

Ограниченные продукты на безуглеводной диете включают крупы, сладости, выпечку, фрукты, крахмалистые овощи, бобовые, молоко, йогурт и алкоголь.

Вот примерное пятидневное меню безуглеводной диеты.

День 1

• Завтрак: Яйца, бекон, нарезанный авокадо
• Обед: Ромейновый салат с молотой индейкой, сыром и оливковым маслом.
• Закуски: Гифка, сыр

День 2

• Завтрак: Яйца, стейк, полоски сладкого перца
• . отбивные из ягненка, салат из шпината с грецкими орехами и заправкой из оливкового масла
• Закуски: яйца вкрутую, фисташки

День 3

• Завтрак: яйца, колбаса из индейки 9, авокадо0100
• Обед: Мрака, Брюссельские ростки, жареные с сыром пармезан
• Ужин: Свиная отбрасываем яйца с тертой курицей, халапеньо, сыром чеддер
• Обед: котлеты из индейки с картофелем фри из брюквы
• Ужин: фрикадельки и лапша из цукини с жареными помидорами
• Закуски: Сардины, орехи макадамии

День 5

• Завтрак: Чисевые яйца с брокколи, куриная сосудистая соуса
• Lunch: SAUSALE ARIVE
• .

9 упражнений для похудения в домашних условиях

Разбираемся вместе с экспертами, как нормализовать вес с помощью упражнений и без вреда для здоровья.

• Планка
• Вакуум
• Упражнения для спины
• Упражнения для рук
• Упражнения для талии
• Упражнения для ног
• Кардиоупражнения
• Бег
• Ходьба
• Комментарии экспертов

Постный суп из корня сельдерея для похудения

Рецепт постного диетического овощного супа из корня сельдерея с добавлением томатного сока без зажарки. Прекрасное блюдо для похудения и разгрузочных дней.

Сельдерей всегда пользовался большой заслуженной популярностью в кулинарных рецептах многих культур и народов мира. И в современных рецептах ему отведено отдельное почетное место. Широко используется как его корень,так и зелень. Как в сказке и вершки и корешки все идет в дело и на пользу. В наше время этот корнеплод встречается на овощных полках так же часто как картофель, морковь, свекла или капуста. Из него делают разнообразные салаты, варят супы, добавляют в приправы и соусы. Мы же,предлагаем сварить постный томатный суп из корня сельдерея без мяса и без зажарки.

Наш суп можно назвать вегетарианским супом из корня сельдерея. 

Блюдо готовим из расчета 1,5 литра готового продукта.

Нам понадобятся

Ингредиенты:

Корень сельдерея — 1шт. (небольшого размера).

Картофель — 1шт.(средняя картошина).

Морковь — 1шт.(среднего размера).

Лук репчатый — 0,5 головки.

Лавровый лист — 2-3 листика.

Томатный сок — 0,5 стакана.

Приготовление:

Картошку и морковь чистим и нарезаем мелкими кубиками.

Морковь при желании можно нарезать кружочками или натереть на крупную терку. Половинку головки лука разрезаем пополам. Лук специально режем крупно,чтобы после готовности блюда его можно было убрать.

Корень сельдерея чистим и трем на крупную терку.

Картофель, морковь и лук заливаем одним литром воды и доводим до кипения.

В кипящий суп засыпаем тертый корень сельдерея.

Наш рецепт без зажарки, поэтому сельдерей засыпаем предварительно не обжаривая. После того как мы добавили основной ингредиент — количество воды можно скорректировать. Если его оказалось много,просто добавьте немного жидкости, чтобы все содержимое кастрюли погрузилось полностью в водичку.

Добавляем соль и специи на свое усмотрение. Можно даже немножко подсластить, для тех, кто любит супы с нежно-сладковатым вкусом.

Доводим до кипения и варим на медленном огне 20-30 минут до готовности картофеля. Затем дайте настояться уже готовому супу 30-40 минут.

Уже в тарелке,мы добавляем в готовую порцию 2-3 столовых ложки томатного сока. Томатный сок внесет новую вкусовую гамму в готовое блюдо.

Перемешиваем и кладем сметану. Наш овощной суп из корня сельдерея с добавлением томатного сока готов.

Конечно есть рецепты, в которых в суп добавляют нарезанные свежие томаты еще в процесе приготовления. Мы сознательно этого не делали,чтобы дать возможность выбора. Если вариант с томатным соком Вам не понравился, всегда можно сделать традиционный классический суп-пюре с сельдереем из оставшегося блюда воспользовавшись блендером.

Приготовленное нами блюдо прекрасно хранится в холодильнике несколько дней. Вы просто разогреваете порцию в СВЧ добавляете томатный сок, сметану, зелень и блюдо готово. Очень хорошо блюдо сочетается с чесноком, зеленым луком, укропом, петрушкой. Любую зелень можно смело добавлять в тарелку или есть в прикуску.

Мы сварили наш овощной суп с корнем сельдерея без мяса, он прекрасно подходит под большинство известных нам диет. Особенно хорош рецепт в диете для похудения. На таком супчике очень полезно посидеть несколько разгрузочных дней.

Аналогичный отвар можно сготовить и из свежих листьев сельдерея. Вместо натертого корня, кладете его мелко нарезанный лист и варите точно также с теми же ингредиентами. Этот вариант больше подойдет для лета. 

Плюсов в нашем рецепте гораздо больше чем минусов. Если быть точным, то минус есть только один, Вы просто не любите сельдерей. Тогда любое блюдо из этого продукта Вам точно не понравится. Но если этот овощ Вам по нраву можете попробовать еще и такой вариант.

Приятного Вам аппетита.    

Читайте также:

Нужно ли есть суп ? Супы их польза и вред

Польза первых блюд. Что будет если не есть жидкую пищу. Тема полезности супов на страницах популярных журналов начала девятнадцатого века. Рецепты супа, взятые из старинных журналов и поваренных книг.

Рейтинг статьи / 0

Поставь свою оценку !

Бодифлекс в Самаре – занятия дыхательной гимнастикой оксисайз для похудения

Филиалы и телефоны (г.Самара):

(846) 211-03-10   Среднесадовая, 63
(846) 211-03-12   Революционная, 75
(846) 211-03-14   Бр.Коростелевых,140
(846) 211-03-16   Некрасовская, 20

Бодифлекс +

Методика Бодифлекс, придуманная в прошлом веке, уже сегодня обрела невиданную популярность среди тех, кто хочет быстро, эффективно и безопасно похудеть, сбросить лишние сантиметры с живота и боков и просто почувствовать легкость. В основе системы Бодифлекс – особый подход к дыханию во время умеренных физических нагрузок. Она прекрасно подходит для начинающих, а также людям с определенными отклонениями в здоровье – всем, кто намерен похудеть и улучшить свое физическое состояние!

Бодифлекс – современная методика для стремительного похудения и сжигания лишнего жира. Бодифлекс основан на грамотном сочетании статических упражнений, направленных на укрепление и растяжку мышц, и правильного дыхания – глубокого, с задержками. Результат Бодифлекса становится заметен всего через две недели!

Приглашаем вас на групповые и индивидуальные занятия Бодифлекс, в том числе для начинающих, в наш медицинский центр! Мы поможем вам быстро сбросить вес и ощутить легкость и свободу движений!

С ценами вы можете ознакомиться в разделе Стоимость услуг.

Запишитесь прямо сейчас

 

Дыхание – основа занятий Бодифлекс

Методика Бодифлекс по сути является последователем таких техник как йога, цигун тайцзи, гимнастика Стрельниковой и не только. При этом основа Бодифлекса кроется не столько в статических физических нагрузках, направленных на укрепление мышц и растяжку, сколько в технике дыхания по определенной системе. Потому Бодифлекс считается именно дыхательной гимнастикой.

Большинство взрослых людей дышат поверхностно, воздух лишь в верхушки легких, и они не раскрываются полностью. На занятиях Бодифлексом в Самаре и Тольятти вы научитесь грудо-брюшному дыханию, при котором не только интенсивнее вентилируются сами легкие, но и включается в работу диафрагма, брюшной пресс. При этом мягко но энергично массируются органы брюшной полости, уходят застойные явления в пищеварительном тракте.

Поэтому именно дыхание – базис Бодифлекса. Входе занятий Бодифлексом клетки организма получают усиленное питание в виде кислорода, стремительно сжигающего лишний жир. Помимо этого, в процессе задержки дыхания во время статических нагрузок в организме вырастает содержание углекислого газа и, как следствие, расширяются сосуды, растет их тонус, уходят неприятные спазмы, ускоряется процесс сжигания жиров.

Похудейте с дыхательной гимнастикой Бодифлекс в Самаре и Тольятти

В это сложно поверить, но результаты от дыхательной гимнастики оксисайз видны уже после первых занятий! Как показывает практика, всего за три-четыре недели Бодифлекс поможет вам похудеть в животе, боках и бедрах в среднем на 14 см. При этом нет необходимости мучить себя изнурительными физическими нагрузками и жесткими диетами. Не правда ли, заманчиво? А в комплексе с программой «Едим и худеем» и моделирующим массажем вы увидите восхитительный результат еще быстрее!

Занятия Бодифлекс в нашем центре в Самаре и Тольятти – это общеукрепляющая система упражнений. Помимо сжигания лишний жиров она, безусловно, способствует укреплению иммунитета, улучшению кровообращения и нормализации работы внутренних органов и систем. Помимо этого, дыхательная гимнастика Бодифлекс – потрясающая методика для борьбы с депрессией и стрессами, пронизывающими жизнь любого современного человека.

Занятия Бодифлекс проводятся в наших филиалах по нескольким адресам в Самаре и Тольятти

Узнать цены — стоимость занятий Бодифлекс+ в ЦЭИМ Самара

Видео — Бодифлекс (занятия с участниками конкурса «Преображение» в Самаре

 

Возьмите и запишитесь прямо сейчас!

Бодифлекс.

Польза или вред? — Движение – жизнь

Бодифлекс вот уже на протяжении почти 20 лет популярен в России и до сих пор он сохраняет статус самого загадочного направления фитнеса «для ленивых». Создаются всё новые чаты и форумы, где врачи, фитнес тренеры и практики спорят между собой.

В этой статье собраны все версии «За» и «Против» и на их основе построены выводы, которые помогут вам определиться в нужности и важности конкретно для вас данного вида нагрузки.

Версия №1. Медицинская

С точки зрения медицины Бодифлекс основан на гипервентиляции легких, которая снабжает кровь кислородом в больших объемах. Но за счет длительной задержки дыхания на выдохе (8-10 секунд) не позволяет высвобождаться углекислому газу и окисляет среду крови. И, как следствие, наоборот вызывает острую нехватку кислорода. А это может привести к непоправимым последствиям:

• Аритмии
• Ухудшение работы мозга
• Ослабление иммунитета
• Повышению давления
• Повышению риска возникновения рака

Случаи противопоказания занятий Бодифлексом:

• Беременность
• Критические дни
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Заболевания дыхательных путей
• Заболевания глаз
• Любые хронические заболевания
• Наличие опухолей
• ОРЗ, ОРВИ
• Заболевания щитовидной железы

Прежде, чем начать осваивать Бодифлекс, необходимо проконсультироваться с врачом. И в случае необходимости обязательно провериться на возможные отклонения.

Версия №2. Физиологическая

В отличие от медицинской версии, не лишает кислорода мозг, так как техника дыхания делает акцент не только на выдохе, но и на вдохе. Важно набрать воздуха как можно больше и в легкие, и в диафрагму. И именно такой глубокий вдох компенсирует недостаток кислорода во время выдоха и задержки дыхания.

Прежде чем начать выполнять полный курс Бодифлекса, жизненно необходимо освоить верную технику дыхания. На это может уйти неделя, а порой даже две недели. Лучше всего взять уроки у инструктора. Опять же избегайте шарлатанов.

Версия №3. Практическая

А вот у практиков мнения разделились. Кто-то кричит, что Бодифлекс не помогает, но большинство практикующих остаются довольными результатом. Большинство, как правило, составляют люди с излишним весом, либо с выдающимися частями тела, которые локально очень сложно убрать.

Меньшинство, как правило, это люди с нормальными весовыми и ростовыми характеристиками. Им в принципе сложнее убрать вес, занимаясь любым видом спорта. Организм борется до последнего, оберегая себя от истощения.

Если очень хочется, противопоказаний нет, с врачом посоветовались. Пробуйте.

Что нужно учесть, если все-таки ДА!

1. Осваивая технику дыхания, будьте внимательны к себе. Самый распространенный симптом – это головокружение. Почувствовав его, необходимо остановиться и восстановить дыхание. Ни в коем случае нельзя продолжать упражнения пока вы полностью не восстановитесь. Если головокружения повторяются необходимо закончить тренировку.
2. Между подходами обязателен отдых. Отдых в Бофифлексе – это привычное дыхание.
3. Вы освоили технику дыхания, хорошо себя чувствуете. Пора начинать вводить упражнения. Начните с самых лёгких. Не более 2-х упражнений для начала. Вы подключаете работу мышц, а это дополнительная нагрузка на организм.
4. После тренировки минут 5 полежите, восстановите дыхание. Примите душ.
5. Интервал между едой и тренировкой должен быть минимум 2 часа, и не более 3-х часов. Лучше всего заниматься утром после сна. Так вы и организм разбудите, и получите заряд на весь день. И 30 минут после тренировки лучше ничего не есть.
6. Вечером тренировки проводить не рекомендуется. Вы можете перевозбудиться и нарушить сон.
7. Как и в любом направлении фитнеса, необходимо устраивать дни отдыха. Особенно это важно на начальных этапах практики. Любая новая нагрузка на организм – это всегда стресс. Даже если вы чувствуете себя прекрасно, это не значит, что организм не устал.
8. Чтобы не говорили все «гуру фитнеса», что занимаясь Бодифлексом, можно не менять питание, что это спорт «для ленивых». Питание и водный баланс важно соблюдать всегда, даже когда вы не занимаетесь вообще ничем.

Эффект

Абсолютно любой вид физической нагрузки, направленный на оздоровление и улучшения внешних и внутренних параметров любит периодичность. Поэтому в спорте так важен режим.

При соблюдении режима тренировок, режима питания и водного баланса эффект вы начнете замечать уже через 2 недели:

1. Свежесть кожи.
2. Для интереса пройдитесь пешком до 7-9 этажа. Вы заметите, что меньше устаете, снизилась одышка.
3. Отметите у себя тонус мышц, особенно пресса.
4. Если все-таки вы наблюдаете у себя неприятные ощущения, начали преследовать головокружения, периодически идет кровь из носа. Бросайте упражнения и идите к врачу.

И помните, что Бодифлекс – это все-таки спорный вид физической нагрузки. Будьте внимательны к себе! Берегите себя!

Научиться технике дыхания и освоить упражнения Вы сможете, прочтя на нашем сайте статью Бодифлекс для талии.

Автор: Savosya. Специально для Calorizator.ru
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

‎Демифит в App Store

Описание

Выберите подходящую для вас программу тренировок, следуйте инструкциям на экране и измеряйте результаты!
Просто начните тренировку. Вам поможет опыт Вики. И все получится!

Ключевые возможности приложения:
🙂 Возможность тренироваться как дома, так и в зале с одинаковой эффективностью (все программы мастерски сбалансированы для обоих вариантов)
🙂 Все материалы включены в приложение;
🙂 Обширная база данных: 133 видео урока, со 104 классическими упражнениями и 29 занятиями по растяжке мышц
🙂 Широкий выбор программ: 3 уровня сложности, 3 уровня продолжительности, 46 программ, 156 специальных тренировок (тренировок) и около 600 специально разработанных комплексов
🙂 Возможность планировать тренировки на месяцы вперед и отслеживать достижения с помощью встроенного тренировочного календаря
🙂 Возможность составлять свои собственные фитнес-программы из предопределенных тренировок (любой день из 7 или 30 -дневная программа может быть использована как отдельная однодневная программа, вы можете составить из них свои индивидуальные тренировки любой продолжительности и сложности)
🙂 Подробная статистика по всем программам и упражнениям, нагрузкам, сложности, зонам и группам мышц, которые будут задействованы, пропорциям и т. д.
🙂 Удобный интерфейс

Приложение разработано для женщин без противопоказаний к занятиям фитнесом.

Прямо сейчас, даже не выходя из дома, у вас есть уникальный шанс наполнить свою жизнь прекрасным спортивным настроением и начать добиваться успехов вместе с Викторией Демидовой. Не упустите свой шанс! Действуй!

29 марта 2022 г.

Версия 5.5.5

Новая программа тренировки ягодичных мышц и внешней поверхности бедер. Ищите его в еженедельных программах для начинающих.
Новые упражнения.
Добавлена ​​поддержка устройств iOS 10.

Рейтинги и обзоры

3 оценки

Видео не открывается!

Видео не загружаются, можно увидеть только предварительный просмотр упражнения. Пустая трата денег.

Пишите на [email protected], поможем

Видео не открывается!

видео не загружается

связаться с нами [email protected]

Разработчик Виктория Демидова указала, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные не собираются

Разработчик не собирает никаких данных из этого приложения.

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться в зависимости, например, от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Поставщик

Виктория Демидова

Размер

6 megabytes»> 52,6 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

12+ Редкий/умеренный сексуальный контент и нагота

Авторское право

© 2022 Виктория Демидова, Студия Демифит

Цена

19,99 долларов США

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Опоры

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

Капли воды льются на идеальный плоский животик спортивной женщины, тренирующейся в тренажерном зале — Стоковый видеоролик © motortion #117010458

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы загрузить это видео, 07

уже создали учетную запись? Войти

Я согласен с Соглашением о членстве Получать информационные бюллетени и специальные предложения

Капли воды льются на идеальный плоский животик спортивной женщины, тренирующейся в тренажерном зале — Видео от motortion

• Найти похожие видео
• 117010458
• Автокорнопация
• Длина: 00: 26-аспект. Коэффициент: 16: 9

Новый

Full HD и 4K видео, начиная с € 7.96See Video Plans

. Видео-планы

. Мышцы рук подтянутой женщины под цветным светом с каплями воды, крупный план, снятый в замедленной съемкеИдеальный плоский живот спортсменки, выполняющей дыхательные упражнения для оздоровления телаСексуальная спортивная женщина с подтянутой спиной и ягодицами заканчивает тренировку с гантелямиПотная женщина в боксёрских перчатках после боя, сильная дама готова к самооборонеЖенщина с большой грудью, расслабляющая после тренировки в тренажерном зале, потная спортсменкаПодходящая женщина, нежно касающаяся руки, снятая в замедленной съемкеТело с каплями воды молодой стройной блондинки с гантелями, позирующей на черном. Вертикальное панорамирование Мышцы руки подтянутой женщины крупным планом, снято в замедленной съемке Молодая гибкая девушка делает разминку перед тренировкой на фоне большого окна. девушка практикует йогу. Женщина делает упражнения в темной студии в черном спортивном костюме.

Вертикальное панорамирование. Бесшовная петля Женщина делает упражнения в темной студии в черном спортивном костюме Молодая фитнес-блондинка держит гантели на черном фоне. Вертикальное панорамированиеКрупный план молодой женщины, катающейся на велотренажереЖенщина, делающая упражнения в темной студии в черном спортивном костюмеЖивот женщины, которая выполняет дыхательные упражнения «Бодифлекс» для похудения. фитнес-клубМолодая женщина спорт работает туловища. Девушка бегает трусцой в замедленной съемке Молодая женщина демонстрирует плоские мышцы живота, результат активных тренировок в спортзале 9

Та же модель:

Спортивная молодая женщина снимает пальто, чтобы продемонстрировать перед камерой идеальный плоский живот плоский животик измеряет талию, результаты тренировокСтройная спортивная женщина делает упражнения со скакалкой, интенсивные тренировки в тренажерном залеХудая спортивная женщина делает упражнения со скакалкой, интенсивные тренировки в тренажерном залеВид сзади на сильную спортсменку, заканчивающую упражнения на спуск в тренажерном залеМолодая женщина потеет во время интенсивной тренировки в тренажерном зале , делает отжимания Красивая женщина наслаждается глотком свежей чистой воды после активной тренировки по фитнесуСтройная спортивная женщина делает упражнения со скакалкой, интенсивные тренировки в тренажерном залеЖенщина с красивым подтянутым телом и плоским животиком измеряет талию, результаты тренировок

Подробнее

Информация об использовании

Вы можете использовать это бесплатное видео «Капли воды льются на идеальный плоский животик спортивной женщины, тренирующейся в тренажерном зале» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной лицензии.

Закрепление — Рецепты для диеты Дюкана

Итак, вы достигли желаемого веса и теперь входите в этап Закрепление.

Сколько времени он займёт?

На каждый потерянный килограмм веса – 10 дней «закрепления».

(Например, если вы потеряли 15 кг, то длительность этого этапа равна 150 дням, т.е. 5 месяцев.)

К продуктам, разрешённым на этапах Атака и Чередование добавляются:

• Фрукты – каждый день одна порция. Одна порция это: одно яблоко или одна груша, небольшая тарелочка клубники, или других ягод, два киви или абрикоса, ломтик арбуза или дыни. Запрещены: бананы, виноград, вишня, сухофрукты.
• Цельнозерновой  хлеб – 2 ломтика (50 г в 1 кусочке) В России это любой чёрный хлеб.
• Сыр твёрдый – 40 г в день. Стараться употреблять сыр не выше 40% жирности. Если жирность меньше, то такого сыра можно съесть побольше – 30% 50 г, 20% 55 г, 10% 60 г.
• Расширяется ассортимент мяса – ягнёнок, жареная свинина, обычная ветчина. Этих продуктов можно есть неограниченное количество.
• Овощи, разрешённые на этапе Чередовании только в белково-овощные дни, теперь можно употреблять 6 дней в неделю. Один день в неделю – чисто-белковый, например, как рекомендует Дюкан, белковый четверг (БЧ), в этот день едим согласно меню Атаки.
• ДОПы разрешаются в количестве 3 порций ежедневно, вместо двух на Чередовании.

После того, как вы рассчитали длительность своего этапа, разделите его на два.

В первой части вы можете еженедельно съедать одну порцию крахмалосодержащих продуктов, и так же каждую неделю у вас может быть одна праздничная трапеза (пир).

Во второй части этапа – две порции крахмалосодержащий продуктов и две праздничных трапезы.

Порция – это сколько?

Вес продуктов в готовом виде!

Макароны из твёрдых сортов пшеницы – 220 г. Без добавления масла, заправлять лучше томатным соусом.

Кус-кус, полента, булгур пшеничный, цельная пшеница – 200 г

Чечевица, бурый рис  — 220 г

Фасоль, горох, нут – 210 г

Белый рис (не каждый раз) – 125 г

Картофель – 125 г (готовить в мундире или в фольге) Если картофельное пюре – 100 г

Гречка -220 г

Что такое праздничная трапеза (пир)?

Праздничная трапеза имеет целью получить гастрономическое удовольствие.

Таким приёмом пищи может стать любой — и завтрак, и обед, и ужин.

Вы можете есть любую пищу, которой вам не хватало на ранних этапах диеты.

Вы можете съесть одно первое, одно второе, один десерт или кусочек сыра, вино или аперетив — в обычных количествах, но один раз.

Не берите добавку! Помните, что бесконтрольный приём пищи может спровоцировать возвращение лишнего веса.

Во второй части Закрепления не стоит устраивать две праздничные трапезы подряд.

ни в чем себе не отказывая

Диета Дюкана — отличный вариант для похудения, если:

• блюда из мяса — ваше все, потому что основу питания по системе Дюкана составляют протеины;
• готовы каждый день есть овсяные отруби — это обязательное условие;
• ежедневная прогулка по 20−30 минут и небольшая физзарядка — ваш must-have на всю оставшуюся жизнь;
• выпивать 1. 5−2 литра чистой воды в день не составит труда.

Худея по системе Дюкана, можно сбрасывать от 3 до 5 кг в неделю с уверенностью, что они никогда больше не вернутся, если продолжать питаться по системе всю жизнь. Собственно, в этом и вся суть — диета состоит из 4 этапов: на всех этапах происходит потеря веса, а 4 этап, который никогда не заканчивается, и есть гарантом стабильности обретенной фигуры.

Этап первый — атака

Этот этап длится максимум 10 дней — все зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить. Не ограничивая себя количеством и временными рамками, можно есть нежирное мясо, потроха, любую рыбу и морепродукты, яйца, нежирные молочные продукты, можно пить чай, кофе, добавлять в еду приправу, уксус, горчицу и соль, маринованные огурцы и есть лимон —, но не в напитках. На все остальные продукты устанавливаем табу.

Этап второй — круиз

Этот этап порадует разнообразием, но только в области овощей: можно добавить в свой рацион помидоры, огурцы, редиску, шпинат, спаржу и стручковую фасоль, сельдерей, грибы, баклажаны и кабачки, морковь и свеклу. А теперь внимание: ключ к правильному питанию на втором этапе состоит в следующем: необходимо чередовать чистые протеиновые дни с днями, когда протеины употребляются с овощами (например, один протеиновый день — один комбинированный день, или два протеиновых дня — два комбинированных дня, соотношение можно выбирать самостоятельно). За хорошее поведение балуем себя 1 ч. л. обезжиренного какао, 1 ст. л. сливок 4% жирности, 30 г сыра —, но выбираем только 2 продукта в день.

Этап третий — закрепление

Если первые два этапа помогают приблизить тело к представлению об идеале, то функция третьего этапа — закрепить результат, ну прямо как в школе. Длительность этой фазы диеты зависит от того, сколько килограмм вы потеряли на первых двух этапах. На каждый минус килограмм — 10 дней, список продуктов становится все шире — и это не может не радовать.

Итак, рацион на 3 этапе состоит из:

• продуктов первого этапа
• овощей второго этапа
• 1 порции фруктов в день (кроме черешен, бананов и винограда)
• 2 кусочка хлеба в день
• 40 грамм сыра

Бонус: 2 раза в неделю можно устроить себе «пир на весь мир» — есть все что угодно (имеется в виду не 2 дня, а 2 приема пищи в неделю), но зато один день в неделю должен оставаться протеиновым — да здравствует мясо!

Этап четвертый — стабилизация

Эта фаза должна стать системой питания на всю жизнь, хотя этого не стоит бояться. Есть можно все, при этом стоит соблюдать 2 правила: один день в неделю должен быть посвящен блюдам из протеинов, плюс 3 столовые ложки овсяных отрубей в день — обязательно.

Если вы готовы фантазировать в кулинарии на тему мясных продуктов — тогда стоит включить диету Дюкана в свою систему весеннего преображения. Удачи!

Катерина ПАЩЕНКО,

feelgood.com.ua

Диета Дюкана; рецепты, новообращенные знаменитости и как им следовать

Что такое диета Дюкана?

• Диета Дюкана возникла во Франции и была изобретена доктором Пьером Дюканом

• Она состоит из 4 стадий – стадия атаки, стадия круиза, стадия консолидации, стадия стабилизации

• важно быть строгим и придерживаться правил 4 этапа

**Кто успешно его использовал? **

Жизель Бундхен, Дженнифер Лопес и Кэрол Миддлтон.

**Как это работает? **

1.

(Начальный вес) Стадия атаки:

«Короткая и стремительная» – длится 5-10 дней в зависимости от веса – на этом этапе диеты вы можете употреблять только 72 продукта с высоким содержанием белка, например, говяжий стейк. , креветки, лосось и куриное яйцо — что дает немедленные результаты по снижению веса

Необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды в день

2. (Ведущий к истинному весу) Стадия круиза:

На этом этапе диета чередуется между днями употребления только чистого белка (дни PP) и днями, сочетающими белок с выбором из 28 рекомендуемых овощей (дни PV)

3. (Подготовка к возвращению к сбалансированному питанию) Стадия консолидации:

Эта фаза более глубокая. Вы делаете эту фазу 5 дней за каждый уже потерянный 1 фунт, например. 3 фунта потеряны, 15 дней на этапе консолидации

Продолжить с теми же правилами этапа круиза, но также:

• добавляйте овощи каждый день

• одна порция фруктов в день (за исключением фруктов с высоким содержанием углеводов – бананов, винограда, сухофруктов и вишни)

• два ломтика цельнозернового хлеба в день с обезжиренным спредом

• одна порция сыра 40 г в день

• ввести крахмалистые продукты (один раз в неделю в первой половине этого этапа, два раза в неделю во второй половине этого этапа) это могут быть макароны (предпочтительно цельнозерновые), коричневый рис, чечевица и бобы (но держитесь подальше от белого риса и картофеля)

• теперь также можно добавлять нежирную баранину и свинину (раз в неделю)

• «праздничные блюда» — в эти дни можно есть что угодно, но никогда не есть праздничные блюда в течение 2 дней подряд

• Наконец, 1 день обязательно день чистого белка (см. этап круиза) – в этот день можно есть только продукты, разрешенные на этапе атаки

Этот этап посвящен восстановлению сбалансированного питания и сохранению текущего веса после первоначальной потери веса

Jlo body

4. (Соблюдение диеты на всю жизнь) Стадия стабилизации:

Этот заключительный этап направлен на поддержание потери веса путем соблюдения нескольких жизненных правил

• Ешьте только белок каждый четверг (если вы выбираете другой день, обязательно придерживайтесь его религиозно)

• Поддерживайте активность, не ленитесь, ходите пешком вместо машины, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и т.д. для лучшего переваривания пищи, дольше сохраняет чувство сытости

• Другие советы – придерживайтесь продуктов с низким содержанием жира (например, масла) и продуктов с низким содержанием сахара, старайтесь есть медленно, пейте воду во время еды разрешены различные продукты

  Рецепты завтрака

  Каша Дюкана

  Каша Дюкана — подходит для всех стадий

  Время приготовления — 10 минут — 1 порция

  Приготовить 2/3 мл ст. молока, на 1 минуту в микроволновку, размешать, затем еще на 30-60 сек. Подсластите подсластителем на основе стевии.

  Блинчики с овсяными отрубями – подходит для всех стадий

  Время приготовления – 10 минут Время приготовления – 5 минут Порции на 1 человека

  Ингредиенты:

  2 столовые ложки сыра 2 столовые ложки овсяных отрубей

  1 столовая ложка пшеничных отрубей

  9

  1 яйцо

  Шаг 1 :

  Смешайте все ингредиенты в миске. Если они не очень хорошо перемешиваются, добавьте пару чайных ложек обезжиренного молока.

  Шаг 2:

  Добавьте пару капель масла на сковороду (легкое масло или масло для жарки). Сотрите масло со сковороды кухонным полотенцем.

  Шаг 3:

  Выложите смесь на сковороду

  Шаг 4: Готовьте на среднем огне, пока блины не приобретут золотистый цвет снизу, переверните блин, когда верхняя сторона начнет подсыхать

  Яйца всмятку с хрустящая ветчина — подходит для всех стадий

  Время приготовления — 15 минут на 1 человека

  Ингредиенты:

  2 яйца

  5 ломтиков нежирной ветчины

  1-2 щепотки соли

  8

  Шаг 1:

  Шаг 1:

  разогреть духовку до 200С

  Шаг 2:

  Поместите яйца в слегка подсоленную холодную воду и варите 11 минут

  Шаг 3:

  Положите ветчину на гриль и готовьте 7 минут

  Шаг 4:

  Переверните ветчину и проверьте еще через 5 минут

  Шаг 5:

  Положите яйца в формочки для яиц и ветчину на тарелку и наслаждайтесь

  Рецепты обеда

  Куриное суфле

  Куриное суфле — подходит для всех этапов приготовления0404 30 минут Порции 4 — подготовка 20 минут

  Ингредиенты

  1 большая куриная грудка

  1 яйцо

  1 маленькая чашка обезжиренного молока

  Мелкие травы

  Соль и перец

  Шаг 1

  9

  Нарежьте курицу очень маленькими кусочками. Приправить солью, перцем и зеленью.

  Шаг 2

  Нагрейте 1 маленькую чашку обезжиренного молока, затем смешайте с яичным желтком и нарезанной курицей.

  Шаг 3

  Взбейте яичный белок до пиков и добавьте в смесь, не слишком сильно взбивая.

  Шаг 4

  Поставить форму для суфле в духовку и готовить на среднем огне 30 минут.

  Азиатский суп — подходит для стадии консолидации

  . обезжиренный греческий йогурт

  1-2 столовые ложки мягкого карри

  Шаг 1:

  Вскипятите куриный бульон (используйте нежирные бульонные кубики)

  Шаг 2:

  Нарежьте курицу кубиками и положите в куриный бульон с овощами

  Шаг 3:

  Добавьте карри (по вашему вкусу), пока смесь не станет оранжевой цвет

  Шаг 4:

  Отварите ингредиенты, пока они не станут мягкими

  Шаг 5:

  Добавьте йогурт и подавайте с зеленым луком

  Сэндвич с грибами портобелло – подходит для этапа консолидации

  Время приготовления — 15 минут подает 1 человек

  Ингредиенты:

  1 столовая ложка майонеза с низким содержанием жира

  2 столовые ложки без жира моцарелла

  Пеппер

  1 Большой шапки

  3 Торн. Вымойте и высушите шляпку гриба

  Шаг 2:

  Налейте в шляпку обезжиренный майонез

  Шаг 3:

  Выложите на шляпку ломтики индейки и приправьте перцем (по желанию)

  Шаг 4:

  Посыпьте сверху обезжиренной моцареллой

  Шаг 5: Готовьте в микроволновой печи в течение 2 минут на максимальной мощности

  Рецепты ужина
  Куриная грудка, приготовленная с маслом, подходит для всех стадий приготовления 0000544

  4

  4

  4

  4

  4

  4

  4

  4 -10 минут на 1 человека

  Ингредиенты:

  ¼ столовой ложки черного перца

  ½ столовой ложки соли

  1 столовая ложка лимонного сока

  1 столовая ложка соды

  1 куриная грудка без кожи и костей, обжаренная в сливочном масле

  Шаг 1:

  Куриная грудка, обжаренная в рассоле, в одной чашке воды с солью. Снимите через пять-десять минут, затем натрите розмарином и перцем.

  Шаг 2:

  Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на сильный огонь и подождите, пока она не начнет дымиться.

  Шаг 3:

  Обжарьте грудку с маслом, чередуя стороны каждые полминуты, пока курица не будет готова. Это должно занять 4-5 минут.

  Шаг 4:

  Выдавить лимонный сок и сразу подавать.

  Broiled Salmon — Suitable for consolidation stage

  Salmon

  Cooking time 30 minutes, serves 2

  Ingredients:

  1 tablespoon Dijon mustard

  Minced garlic

  Italian seasoning

  1 squeeze lemon juice

  2 столовая ложка творога

  300 г филе лосося

  Шаг 1:

  Высушите филе лосося.

  Шаг 2:

  Разогрейте духовку до 200°C

  Шаг 3:

  Смешайте остальные ингредиенты в миске в пасту.

  Шаг 4:

  Положите лосося на лист бумаги для выпечки и оставьте на противне.

  Шаг 5:

  Смажьте лосося смешанной пастой.

  Шаг 6:

  Поместите противень в духовку, нагревайте около 20 минут, пока верх немного не подсохнет и не начнет приобретать цвет.

  Шаг 7:

  Подавать теплым с долькой свежего лимона и любимыми травами.

  Просто чтобы вы знали, хотя мы можем получать комиссию или другую компенсацию за ссылки на этом веб-сайте, мы никогда не позволяем этому влиять на выбор продуктов — узнайте, почему вы должны нам доверять

  электронных книг, аудиокниг и многого другого для библиотек и школ

  Перейти к содержимому

  С учетной записью OverDrive вы можете сохранять свои любимые библиотеки для получения оперативной информации о наличии. Узнать больше об учетных записях OverDrive.

  Не сегодня

  Формат

  Электронная книга

  Автор

  Сара Бэнкс

  Издатель

  Сара Бэнкс

  Выпуск

  170 Июль 2014

  Готовить еду Здоровье и фитнес Документальная литература

  Поиск электронной библиотеки с таким названием

  Поиск по городу, почтовому индексу или названию библиотеки

  Узнайте больше о точном определении местоположения

  Загрузка. ..

  ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ ПОТРЯСАЮЩИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ДИЕТЫ ДЮКАНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И СНИЖЕНИЯ ВЕСА! ВЫ ГОТОВЫ ПОЛУЧИТЬ ПРЕИМУЩЕСТВА САМОЙ ГОРЯЧЕЙ ДИЕТЫ НА РЫНКЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА? Вы хотите похудеть и сжечь жир, одновременно улучшив общее состояние здоровья? Если вы еще не слышали о диете Дюкана, то, скорее всего, скоро услышите. Диета Дюкана за последние несколько лет распространилась по всей Европе и набирает популярность во всем мире. Сообщалось даже, что принцесса Кейт Миддлтон использовала эту диету и стратегию похудения, чтобы сохранить свою фигуру потрясающей. Сообщается, что другие знаменитости, такие как Дженнифер Лопес и Жизель Бундхен, успешно использовали эту диету после беременности, чтобы восстановить свой нормальный вес. Было сказано, что диета Дюкана на самом деле больше похожа на план здорового образа жизни, который покажет вам, как правильно питаться на всю оставшуюся жизнь, и работает для всех типов людей. Если вы просто хотите сбросить 10 или 100 фунтов, диета Дюкана предназначена для достижения результатов. Диета Дюкана — это диета с высоким содержанием белка, разработанная Пьером Дюканом, французским диетологом и диетологом. Диета позволяет вам есть столько, сколько вы хотите, из 100 различных продуктов и фокусируется на разных фазах, которым вы будете следовать. Диета Дюкана также не требует подсчета калорий или углеводов, в отличие от диеты Аткинса. Диета Дюкана также делает упор на натуральные продукты и концентрируется на нежирном белке и обезжиренных молочных продуктах. является одной из ведущих диет во всем мире, которая дает вам желаемые результаты потери веса. Вы также получите 42 вкусных лучших рецепта для похудения, охватывающих широкий спектр продуктов. Вы даже получите отличный план питания на 7 дней, чтобы следовать ему в качестве руководства. В этой книге есть все, что вам нужно, чтобы начать свой путь к удивительному здоровью и потере веса. Так что загрузите его сейчас, чтобы начать. Надеюсь, вам понравятся рецепты! ~ Вот предварительный обзор того, что находится внутри этой книги рецептов … ~ Что такое диета Дюкана? ~ Диета Дюкана и потеря веса ~ Рецепты фазы атаки ~ Рецепты фазы круиза ~ Рецепты фазы консолидации ~ 7-дневное питание Планируйте ~ Много, Много, Еще! Загрузите свою копию сегодня! Примите меры сегодня и приступайте к работе с некоторыми удивительными рецептами, которые помогут вам достичь всех ваших целей в области похудения и здоровья. Узнайте, что говорят другие … «Я слышал о В последнее время диета Дюкана часто упоминается в новостях, и я даже слышал, что некоторые мега-знаменитости используют ее, чтобы оставаться стройными. Обычно они знают лучшие диеты и поэтому всегда такие худые. дневной план питания, чтобы заставить меня двигаться. Я планирую сбросить тонну веса перед свадьбой!» —- (Мисси Ю — Рокфорд, Иллинойс) «У меня только что родился ребенок, и я хотела быстро сбросить вес, чтобы я могла отправиться в отпуск и снова хорошо выглядеть. Мне понравились эти рецепты, и я планирую придерживаться этой диеты.

Рецепт Сельдереевый суп для похудения. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	11.7 кКал	-%
	Белки	0.6 г	-%
	Жиры	0.1 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	95. 6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Вкусный сельдереевый суп для похудения: правильные рецепты от Lisa.ru

• Польза сельдерея
• Суп из сельдерея для похудения
• Способ приготовления сельдерейного супа
• Сельдерейный суп с капустой и болгарским перцем
• Суп из сельдерея и пекинской капусты
• Рецепт с квашенной капустой
• Вариант приготовления с томатным соком и фасолью

Для тех, кто хочет похудеть, существует два основных правила. Во-первых, питание должно быть сбалансированным. Не в коем случае нельзя голодать, потому что это может сильно навредить организму, и он только включит резервные запасы энергии. Так можно сильно нарушить все процессы, протекающие в твоем теле, даже гормональный фон. 

А, во-вторых, диета должна быть с чуть уменьшенным колоражем, чтобы создать дефицит калорий, потребляемых организмом. Тогда ему придется брать из жировых запасов, от которых мы и хотим избавиться.

Существует много разных диет, которые помогут быстро похудеть к Новому году или к отпуску. Но далеко не все из них безвредны для организма. Тогда на помощь приходит диета для похудения на супе из сельдерея. Конечно, кушать на ней нужно не только его, но такой супчик станет отличной основой. Ведь он не только низкокалорийный, но и очень полезный.

В сельдерее содержатся:

• клетчатка, которая очень важна для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, улучшения пищеварения и выведения токсинов;
• витамин C, необходимый для сосудов, а также для здоровья кожи;
• витамины группы B, ускоряющие метаболизм;
• различные минералы, магний, калий и другие, важные для здорового сердца и правильного обмена веществ;
• эфирные масла, успокаивающие нервную систему, стабилизирующие все процессы;
• флавоноиды, продлевающие молодость;
• различные органические кислоты, которые помогают организму освобождаться от шлаков.

Кроме того, в сельдерее так много волокон, которые сложно переваривать и обрабатывать для организма, что энергия, которую мы потребляем, кушая это растение, меньше, чем то, сколько мы тратим на усвоение всех питательных веществ. То есть сельдерей имеет отрицательную калорийность, как выражаются диетологи. 

Это имеет очень важное значение для тех, кто мечтает похудеть. Потому что таким образом создается дефицит калорий.

Блюдо из этого растения становится основой диеты. Есть его можно сколько угодно раз в день, но это должно быть минимум три приема пищи. 

Суп варится из стеблей, а листья добавляются уже в конце приготовления, чтобы добавить пряного вкуса.

Сок из сельдерея также очень полезен для употребления в отдельном виде. Две ложечки можно пить за полчаса до еды, чтобы снизить голод и тем самым также уменьшить количество потребляемых калорий. Диета предполагает начинать кушать нежирное мясо примерно на пятый день, поэтому в будущем при готовке таких блюд можно добавлять в них сельдереевый сок. Это придаст мясу интересный вкус, а также полезных свойств, которые содержатся в овощной культуре.

Сельдереевый суп для похудения, кроме всего прочего, обладает мочегонным и слабительным средством, помогая твоему организму освободиться от шлаков и токсинов. Таким образом выводится лишняя вода, вредные вещества, задерживающие ее. Вместе с ними уйдут и лишние килограммы. Это идеальный вариант детокса, в каком бы виде ты не употребляла блюда из сельдерея – в горячем или холодном.

Подробности диеты ты можешь найти из других источников, но обычно она длится примерно две недели. Это достаточно строго ограниченное питание без жареного, алкогольных и газированных напитков и других вредных продуктов. 

Кроме диеты, важно всегда помнить и о необходимой физической нагрузке. Она не только помогает сжечь калории, но и приводит в порядок внешний вид, заставляет держаться мышцы в тонусе, ускоряет обмен веществ. Та же самая вода будет намного меньше задерживаться в тканях, если сделать их достаточно эластичными с помощью спорта. В сочетании с диетой спорт создает жиросжигающий эффект.

• Как принимать касторовое масло при похудении: 5 простых рецептов для лучшего эффекта

Если вдруг, находясь на диете, ты испытываешь повышенную усталость, дискомфорт, раздражительность и другие неприятные симптомы, лучше обратиться к врачу-диетологу, чтобы проконсультироваться с ним и подобрать другую диету для похудения. Возможно, именно эта форма питания не подходит индивидуально твоему организму. Такое тоже нельзя исключать и важно всегда чутко относиться к своему здоровью.

Рецепт супа из сельдерея для похудения достаточно прост и не включает в себя каких-то сложных манипуляций и дорогих ингредиентов. Главное выбрать именно диетический рецепт без добавления сливок, молока, масла.

Обычно рецепт включает в себя только разнообразные овощи. Их количество можно менять в зависимости от личных предпочтений. Но не перегибай палку, так ты рискуешь сварить, например, луковый суп, а не блюдо из сельдерея. Все эксперименты должны быть в рамках разумного.

В сети можно найти множество рецептов с фото, но мы предлагаем тебе ознакомиться с несколькими пошаговыми рекомендациями по приготовлению, которые мы отобрали, чтобы ты могла выбрать тот вариант, который подходит именно тебе. Также их можно чередовать, добавлять ингредиенты, чтобы не кушать одно и то же целых две недели, если тебе это надоедает.

Сельдерейный суп с капустой и болгарским перцем

Это классический способ варки такого супа. Он достаточно легкий, справится с ним любая, даже самая неопытная хозяйка. Главное, подобрать свежие и хорошие ингредиенты и следовать всем рекомендациям.

Кроме того, можно сделать из него суп-пюре с помощью блендера на последнем этапе. Тогда это будет интересный вариант, как приготовить себе обед или ужин, если тебе уже надоел суп в обычном его виде.

Ингредиенты:

• капуста (небольшая) – 1 шт.;
• болгарский перец – 3 шт.;
• лук (небольшой) – 4 шт.;
• корни сельдерея – примерно 200 г;
• стебли сельдерея – около 150 г;
• помидоры – 5 шт.;
• перец – по вкусу;
• свежая зелень – по вкусу.

1. Нарежь все овощи. Можно делать это соломкой или полукольцами в зависимости от формы овоща, а можно шинковать на кубики. Все зависит от твоих собственных вкусовых предпочтений.
2. Положи овощи в кастрюлю и налей столько воды, чтобы уровень был чуть выше. Поставь все на огонь и доведи до кипения, после чего уменьши огонь и, помешивая, провари еще 15 минут все блюдо.
3. Перед подачей на стол можешь добавить свежую зелень, перец, можно выдавить зубчик чеснока для вкуса, но лучше суп не солить, это уже будет не так диетически.

Суп из сельдерея и пекинской капусты 

Данный рецепт отлично подходит для мультиварки, но при желании можно воспользоваться им и при готовке на плите.

Тебе понадобятся:

• корень сельдерея – 1 шт.;
• стебли — 2 шт.;
• лук репчатый – 1 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• помидоры средние – 3-4 шт.;
• вода – примерно 2 литра;
• листья пекинской капусты – 6 шт.

1. Мелко нарежь сельдерей обоих видов. 
2. Поставь воду на плиту или в чашу мультиварки. Когда она закипит, высыпи сельдерей в воду, и позволь смеси немного покипеть.
3. Морковь также нашинкуй и добавь в тару, проваривая вместе ее 6 минут.
4. Отрежь от пекинской капусты плотные череночки и нашинкуй их, а лук нарежь полукольцами или кубиками, как больше нравится. Добавь эти ингредиенты в суп и вари еще 6 минут.
5. Теперь возьми остатки капусты, нарежь их, и закинь вариться на три минуты вместе с кусочками помидоров, нарезанных кубиками.
6. По прошествии этого времени выключи суп, можно добавить немного соли, перца, покрошить свежей зелени, чтобы получилось еще более витаминно – и все, блюдо готово.

Рецепт с квашенной капустой

Использовать вместо свежей капусты квашенную – это интересная идея для разнообразия блюд на диете. Многие жалуются, что на ней становится скучно каждый день есть одно и то же. Подобные рецепты решают эту проблему.

Для приготовления возьми:

• одинаковые меры стеблевого и корневого сельдерея– примерно 300 г;
• помидоры (можно свежие, можно законсервированные) – 5 шт.;
• капуста квашенная – 250 г;
• болгарский перец (сладкий) – 2 шт.;
• свежая зелень – по вкусу.

1. Помой и порежь сельдерей. Остальные овощи также мелко нарежь и помести вместе с сельдереем в кастрюлю.
2. Помидоры очисти от кожуры, нарежь кубиками, а потом добавь к овощам.
3. Поставь кастрюлю с водой на плиту, дождись закипания, добавь туда овощей. Они должны прокипеть примерно 10 минут, после чего сделай огонь минимальным и накрой суп крышкой.
4. Минут через 15 блюдо будет готово. Выключи газ, но оставь его постоять под крышкой, потомиться несколько минут. Можно на данном этапе добавить туда свежей зелени, тогда суп приобретет аромат.

Вариант приготовления с томатным соком и фасолью

Такой вариант подойдет тем, кому надоел классический рецепт. Получается супчик достаточно вкусный и наваристый, так что советуем попробовать.

Понадобятся следующие продукты:

• стебли сельдерея (небольшие) – 10 шт.;
• морковь – 5 шт.;
• лук – 3 шт.;
• помидоры – 2 шт.;
• небольшая капуста – 1 шт.;
• зеленая фасоль – 200 г;
• томатный сок – 2 стакана;
• болгарский перец (сладкий) – 2 шт.

1. Нарежь все овощи, а помидоры перед этим еще и отдели от кожуры. Параллельно поставь на плиту воду с учетом того, что будет добавлено 2 стакана сока, поэтому не переборщи с водой.
2. Доведи ее до кипения, добавь сок, а следом овощи.
3. Уменьши огонь и вари до готовности примерно 15 минут. Готово!

Суп-пюре из сельдерея с низким содержанием углеводов — рецепт

Этот нежный и шелковистый овощной суп с низким содержанием углеводов от Меган Эллам — идеальная закуска к праздничному столу или легкая закуска в течение недели. Копченый бекон и жареные листья сельдерея придают блюду красивый и вкусный оттенок.

Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс YouTube Video Stats

@marinakorpan

Здравствуйте! Меня зовут Марина Корпан. Я делаю людей счастливыми…

Data Updated: March 1st, 2023

Subscribers

Videos

Update Claim

Top YouTube Videos of Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс

Марина Корпан похудение оксисайз бодифлекс’s Most liked YouTube videos from the recently published 20 videos.

Recently Published Videos

Following tabular report covers the statistics (views, likes & comments) of the recently uploaded videos on this YouTube channel.

	Date	Title	Views	Likes	Comments
	2023-02-28	..	14,771	950	14
	2023-02-27	..	5,268	228	18
	2023-02-24	. .	12,725	426	10
	2023-02-20	КАК БЫС..	14,115	1,182	31
	2023-02-17	17/02: Отв..	7,779	329	17
	2023-02-19	. .	19,772	1,805	31
	2023-02-13	Чт..	28,014	2,854	39
	2023-02-14	..	4,754	327	19
	2023-02-10	Минус 9 . .	28,231	1,289	27
	2023-02-08	..	8,893	946	16
	2023-02-06	..	14,385	832	32
	2023-02-07	07/02: Стр. .	12,364	536	28
	2023-02-03	Ды..	49,435	3,314	62
	2023-01-31	..	8,979	472	18
	2023-02-02	. .	19,511	1,121	63
	2023-01-30	Э..	75,078	7,245	82
	2023-01-28	..	42,509	2,691	54
	2023-01-24	. .	4,394	132	2
	2023-01-24	..	19,065	1,000	70
	2023-01-20	..	29,880	3,084	35

Recently Uploaded Videos — Analytics Report (Chart)

Following chart is an analytical report on the engagement (views, likes & comments) of recently uploaded videos

Related Channels

Related YouTube channels

Julia Bolchakova Powerwolf Official Best Of TikTok Eva Gaming Mr. Amaz Short Zahara

Data Updated: 2023-03-01 23:07:34 Time Zone: Asia/Kolkata

Analyse another account

Бодифлекс с Мариной корпан все занятия. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Содержание

1. Бодифлекс с Мариной корпан все занятия. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса
2. Бодифлекс с Мариной корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения
   • Как правильно тренироваться по программе?
3. Бодифлекс с Мариной корпан полный комплекс на все части тела. Немного об авторе
4. Марина корпан бодифлекс для живота. Упражнения бодифлекс
   • Для уменьшения живота
   • Для талии и бедер
5. Видео БОДИФЛЕКС С МАРИНОЙ КОРПАН

Бодифлекс с Мариной корпан все занятия. Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом. Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние. После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами. Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы. Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:

• «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
• «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
• «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

Техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:

1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы — вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
2. После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
3. Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
4. При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
5. Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.

Бодифлекс с Мариной корпан экспресс-курс. Худеем с Мариной Корпан: экспресс-курс для быстрого похудения

Вы внезапно обнаружили, что за зиму летние вещи стали меньше на пару размеров? Что ж, из этой ситуации есть только два выхода: полностью обновить свой гардероб или заняться  интенсивным похудением, чтобы максимально быстро привести тело в порядок.

Специально для таких случаев разработала свою особую программу Марина Корпан . Экспресс-курс «Похудение» под ее руководством – то, что поможет быстро уменьшить объем всех проблемных зон.

Марина Корпан — замечательный и позитивный тренер

Как правильно тренироваться по программе?

На чем основан экспресс-курс с Мариной Корпан? Конечно же, на техничном дыхании. Во время занятий с этим тренером вам не придется поднимать неподъемные тяжести, безостановочно подниматься на степ-платформу и спускаться с нее, стоять в планке или выполнять замысловатые движения. Все, что нужно будет освоить – особую технику диафрагмального дыхания. Она сводится к тому, что каждый вдох выполняется строго через нос, с одновременным наполнением живота и выпячиванием передней брюшной стенки, а выдыхается воздух только через рот, с одновременным подтягиваем мышц брюшного пресса к спине.

Подтягиваем мышцы брюшного пресса

На первый взгляд, такая техника дыхания очень сложна. Но когда мы худеем с Мариной Корпан, то, следуя ее указаниям, сами не замечаем того, как начинаем дышать правильно. Вся первая тренировка экспресс-курса направлена на выработку навыка выполнения «правильных» вдохов и выдохов. А остальные тренировки строятся уже на базе этого навыка.

Примечательно, что средняя продолжительность одной тренировки не превышает 10-11 минут. Что можно сделать за 10 минут? Посмотреть несколько музыкальных клипов. Или рекламных роликов посреди любимого сериала. Можно выпить чашку кофе с калорийным пирожным, полистать ленту в социальных сетях или поболтать по телефону с подругой. А можно полноценно позаниматься с Мариной Корпан, сжечь массу ненужных калорий и помочь своему организму избавиться от лишнего веса.

Избавляемся от лишнего веса с помощью упражнений

От того, какой выбор вы сделаете сейчас, зависит, каким будет ваше тело спустя 5-10-15 лет. Размышлять не о чем! Мы из тех, кто делает правильный выбор: мы худеем с Мариной Корпан! Видео, которое представлено сейчас вашему вниманию, в этом поможет! Начинаем заниматься уже сегодня, и буквально через пару недель можно будет похвастать первым результатами!

Бодифлекс с Мариной корпан полный комплекс на все части тела.

Немного об авторе

Об авторе комплекса упражнений бодифлекс, Марине Корпан, известно немного. Но в свое время она сама столкнулась с проблемой лишнего веса и, перепробовала многое в попытках избавиться от нее. В какой-то момент ее заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдрес – комплекс упражнений, включающий в себя аэробную нагрузку и дыхательную технику для коррекции веса и фигуры в целом. Потому Корпан не может считаться непосредственным автором бодифлекса – она адаптировала методику и создала большое количество

О практике Бодифлекса Марина Корпан уже написала несколько книг, в числе которых следующие:

• «Бодифлекс: дыши и худей». Книга о том, как снизить вес на 10-20 кг в домашних условиях и без жестких диет. Предлагает описание доступных рецептов и упражнений, который каждый может делать сам, без инструктора и дополнительного оборудования. На нагрузки автор советует выделять всего 10-30 минут, что очень удобно для тех, кому не хватает времени.
• «Окисайз: худей без задержки дыхания». Еще одно популярное и доступное пособие, которое предлагает помочь своему организму и фигуре только лишь посредством коррекции дыхательного процесса.
• «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей». Книга рассказывает, как омолодиться, не прибегая к инъекциям и не посещая хирургов. Достаточно только регулярно делать несложные упражнения. В книге показана подробная суть работы мышц лица, объясняется, в какой последовательности нужно выполнять упражнения. Также говорится о том, какие результаты можно получить: скорректировать овал лица, уменьшить носогубные складки, избавиться от проблем со здоровьем.

Марина корпан бодифлекс для живота. Упражнения бодифлекс

Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Она добилась потрясающих результатов и делится своими наработками с нами. Это отработанные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

Для уменьшения живота

Гимнастика направлена на растяжку боков, а также жира на животе. Расставьте ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. Ладони поставьте чуть выше коленей. Положение похоже на позу «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описала выше. Втяните живот на выдохе.

Опустите левую руку, ее локоть положите на колено левой ноги. А правую ногу отведите в сторону, носок нужно вытянуть, стопа не отрывается от пола. Правую руку тяните над головой вверх. Вы должны почувствовать растяжение мышц от бока, до самого бедра. Досчитайте до 8-10 секунд, после чего расслабьте живот, можно сделать вдох. Упражнение повторяется 3-5 раз. Затем меняете руки.

Для талии и бедер

Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Присядьте на пол, сложите ногу на ногу. Левую ногу нужно закинуть на правую. Согнуть ноги. Правой рукой, возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку отведите за спину.

Сделайте выдох-вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе. Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть» вверх. В этот момент вы тело как бы скручиваете влево, напряжение будет в талии.

В таком положении надо попытаться посмотреть назад. В этот момент растянутся мышцы талии и наружной стороны бедер. Досчитать нужно до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем положение ног и рук меняется. Чтобы вам легче было разобраться с комплексом упражнений, я подобрала

Поначалу я делала неправильно, у меня болела голова и я бросала упражнения, думая, что они безрезультатны. Только посмотрев видео-уроки Корпан, стала больше понимать. Кроме того, у меня пониженное давление, а я все хотела «по максимуму» Следите за своим самочувствием и занимайтесь в меру.

Еще обязательно почитайте мою статью « упражнение вакуум для плоского живота ». Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

Видео БОДИФЛЕКС С МАРИНОЙ КОРПАН

Бодифлекс для беременных и бодифлекс для женщин после родов

Можно ли заниматься бодифлексом при беременности; Особенности занятий Бугифлексом после родов; Рекомендации, советы, видеоуроки Бодифлекс после родов

Многих женщин интересует? Или уже активно занимаетесь уникальной гимнастикой Бодифлекс, интересует, можно ли выполнять эти упражнения при беременности, в период подготовки организма к беременности, а также – после родов? Можно ли заниматься бодифлексом кормящей маме, и через какое время после родов можно приступать к гимнастике? На эти и многие другие вопросы мы ответим в этой статье.

Смотрите также: Дыхательная гимнастика Oxisiza для похудения – подойдет ли она вам?

Можно ли заниматься гимнастикой Бодифлекс беременным?

Изначально необходимо сказать, что во время беременности – с момента, когда женщина планирует зачатие ребенка или убедилась, что ребенок уже наступил, и до рождения ребенка, Гимнастика Бодифлекс категорически нельзя – Это утверждает основательница этого направления Гурр Чайлдерс, а его последовательница – Марина Корпан. Но в этом жестком ограничении есть поправка – заниматься можно беременным По специальной методике Oxycise (oxiceis), которая аналогична Бодифлексу, т.к. в основе лежат все те же правила специфического дыхания, но – Без задержки дыхания , которая может нанести вред ребенку .

Беременным нельзя задерживать дыхание (а задержки дыхания являются важнейшим моментом в сгибании тела), т. к. в тканях и органах беременной будет накапливаться углекислый газ и другие токсические вещества, недопустимые и вредные для ребенка. А вот беременные женщины, которые уже занимались бодифлексом, могут продолжать выполнять некоторые 9 упражнений.0013 Упражнения на растяжку из этой гимнастики не дают нагрузки на малый таз и не требуют задержки дыхания.

Планирование беременности и гимнастика Бодифлекс

Когда женщина только Планирует беременность и находится в периоде подготовки к ней, она может заниматься гимнастикой Бодифлекс, чтобы подготовить свой организм к тем нагрузкам, которые ей предстоит, подтягивая мышцы пресса и малого таза. Бодифлекс особенно полезен женщинам, желающим в ближайшее время родить ребенка, у которых лишний вес  – У них есть прекрасная возможность не только подтянуть мышечный корсет своего тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые при беременности совершенно не нужны. Несомненным плюсом Бодифлекса является то, что занятия по этой системе Подтягивают кожу , Повышают ее тонус и эластичность – а это значит, что бодифлекс при подготовке к беременности отличный Профилактика возможных растяжек в будущем На грудь и бедра, на живот, а также последующее «обвинение» кожи. Во время занятий Бодифлексом во время подготовки к беременности Женщина должна быть точно уверена, что она еще не беременна .

См. также: Всего три упражнения дыхательной гимнастики Цзяньфай для похудения.

Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика при начале занятий

Практически каждая женщина после рождения ребенка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла формы. У многих женщин есть проблема – Дирябый и отвратительный живот , который долго не возвращается в прежнее положение, а бывает – не возвращается. Послеродовой период может быть абсолютно разным – и совсем легким, без каких-либо последствий, и тяжелым, с осложнениями и длительным восстановлением физических и моральных сил.

Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?

1. Подтяжка прямой мышцы живота , которая сильно растягивается и теряет тонус во время беременности.
2. Восстанавливает эластичность всех мышц, а также Правильное положение мышц тазового дна , которые наиболее активно участвовали в родах.
3. Избавление от дряблого жира и лишних килограммов , которые накопились за весь период жизни малыша.
4. Повышение I Сохранение нормальной лактации в период вскармливания ребенка грудью.
5. Устранение проблем с позвоночником , Избавление от боли при подъеме и ношении грудного ребенка в руках.
6. Устранение проблем с нервной системой, Нормализация сна , Профилактика последствий послеродового синдрома.
7. Нормализация гормонального фона путем повышения общего тонуса организма.
8. Нормализация аппетита Мамам с помощью «массажа» внутренних органов при физической нагрузке.
9. Нормализация стула, работы кишечника .

Несомненный плюс Бодифлекс для женщин в период после рождения ребенка в том, что гимнастикой можно заниматься по 15-20 минут ежедневно , И это время легко найти, когда малыш спит или играет в своей маннева. Упражнения можно выполнять в одной комнате – мама не потревожит сон ребенка.

Когда после рождения ребенка можно заниматься гимнастикой Бодифлекс?

Так как бодифлекс является очень мощным средством скульптуры тела и восстановления тонуса тела, злоупотреблять им не стоит. После рождения ребенка женщина должна ориентироваться, в первую очередь, на Собственное состояние , а также на рекомендации лечащего врача акушера-гинеколога, ведущего ее послеродовой период. Процесс генерации абсолютно разный, и у каждой женщины он должен быть свой, Индивидуальный подход к тренировкам , Ориентирован только на свои индивидуальные особенности и потребности.

1. Если молодая мама занималась бодифлексом до беременности, она сама почувствует момент, когда уже способна выполнять те или иные упражнения. Следует отметить, что упражнения гимнастики Бодифлекс, как и любые другие упражнения, необходимо начинать постепенно , с увеличением времени и амплитуды занятий. Так как тонус всех мышц тела у такой женщины во время беременности и родов почти не будет снижен, то упор нужно будет уделять восстановление мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
2. Если женщина не занималась беременностью, начало занятий после родов лучше не дома, а Под руководством опытного тренера , который дозирует нагрузку и научит правильно выполнять упражнения. Если найти тренера женщине не представляется возможным, начало занятий бодифлексом должно быть после полного послеродового обследования, а также положительного заключения лечащего врача о допустимости физических нагрузок данной женщины.

При нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировки Бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребенка . До этого момента женщина может выполнять простейшее упражнение, лежа в постели, пробовать дышать диафрагмой оксисайзом. Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины была сильная кровопотеря, то тренировки необходимо отложить на 2 месяца, а при диафрагмальном дыхании в этот период также необходимо отложить. Начало тренировок для женщин, незнакомых ранее с бодифлексом, необходимо Из курса отработки правильного дыхания – Этот период должен занимать неделю.

Читайте также: Что лучше для похудения — оксицез или бодифлекс, как выбрать?

Женщинам, перенесшим переломы Кроттена , Не рекомендуются упражнения на растяжку, которые могут привести к повреждению швов в промежности, до полного заживления ран и разрешения на обучение лечащего врача.

Отзывы женщин о гимнастике Бодифлекс после родов:

Лариса:
До родов уже два года занимаюсь бодифлексом, в свое время сбросила больше 10 килограммов. Во время беременности не провоцировала проблем и отложила бодифлекс на будущее, а продолжала выполнять упражнения из фитнеса, пилатеса, йоги. Главное, чтобы мамочка не чувствовала физического дискомфорта от занятий, а вид гимнастики и продолжительность занятий – дело индивидуальное.

Наталья:
Дело в том, что у меня всегда было нарушение цикла – выровнять его можно было только сгибаниями тела и похудением. Но, занимаясь Бодифлексом, я месяц не чувствовала беременность, так как думала, что это очередное нарушение цикла. Слава богу, на ребенке это не отразилось — у меня растет здоровая девочка. А вот женщины, которые не предохраняются, всегда должны думать о возможной беременности.

Анна:
Моя девушка не переставала заниматься бодифлексом во время беременности. Я считаю ее поведение просто непростительным легкомыслием по отношению к своему ребенку. Все-таки надо прислушаться к мнению специалистов в этой области, и насколько мне известно, сама Марина Корпан предупреждает, что Бодифлекс просто противопоказан при беременности, и другого мнения нет.

Мария:
Бодифлекс я начала делать через полгода после родов – просто почувствовала, что сейчас мне просто необходимы физические нагрузки. Перед родами пыталась заниматься бодифлексом, но как-то нерегулярно получалось. А после родов эта гимнастика буквально спасла мою фигуру – я очень быстро восстановила мышцы, а живот принял прежний вид, так как беременности и родов у меня не было. Изначально я уделял развитию базовых упражнений, а потом дыхания и комплексов.

Марина:
Что очень хорошо – бодифлексом нужно заниматься всего 15-20 минут в день, мне очень подходит! Два года назад родились близнецы, масштабы бедствия с моей фигурой можете себе представить! Через два месяца занятий (начала заниматься через 9 месяцев после родов) ушел живот — я его просто не нашла, а муж сказал, что я не рожала. Так! Килограммы и жир на боках тоже ушли, а хорошее настроение и тонус теперь всегда со мной, всем рекомендую!

Инна:
Я почему-то боялась бодифлекса, потому что он связан с задержкой дыхания. После родов перепробовал все виды гимнастики, чтобы вернуть фигуру, и мне помог только бодифлекс. Просто супер рекомендуется!

Упражнения для повышения выносливости при беге. Медленно и долго. План действий по гарантированному повышению выносливости

— это специальный ресурс, с помощью которого организм противодействует усталости. При занятиях домашней физкультурой его необходимо всячески тренировать, иначе рост спортивных результатов будет не таким быстрым.

Разновидности

Под выносливостью понимают способность организма длительное время сопротивляться утомлению под влиянием физической нагрузки, требующей умеренных усилий.

При развитой аэробной разновидности этой способности возможен длительный бег в среднем темпе, а в конце бега сравнительно быстрое восстановление сил.

Различают также следующие разновидности:

Силовая выносливость — способность организма выполнять спортивные движения, связанные с повторным проявлением физической силы в течение длительного времени и без быстрого наступления утомления.

Скоростная выносливость – это способность организма выдерживать максимальную скоростную нагрузку в течение длительного времени.

Скоростно-силовая разновидность — способность выполнять силовые движения в максимальном темпе в течение длительного времени.

Как повысить выносливость

Интенсивность тренировки не должна быть высокой — беговые упражнения должны создавать равномерную умеренную нагрузку продолжительностью от часа до двух.

Вариация упражнения не в том, чтобы бегать в постоянном темпе, а в том, чтобы периодически менять нагрузку, варьировать темп. Это усложнение также помогает стать более выносливым, и не только в аэробной разновидности. Новичку его использовать не стоит — необходима подготовка.

Аэробные упражнения на выносливость помогают уменьшить жировые отложения.

При развитии анаэробных сортов необходимо достаточное поступление кислорода. Под действием кислорода организм сначала потребляет, которые дают мышцам необходимую энергию. Примерно через полчаса-час организм начинает перерабатывать накопленный жир в энергию.

Конечно, прежде чем приступить к бегу трусцой для тренировки выносливости, следует проконсультироваться с врачом, так как лишний вес часто связан с ухудшением работы сердца и повышенным артериальным давлением. Тренировка аэробной выносливости путем бега со значительным весом тела может нанести вред суставам.

Тренировка на выносливость при беге

Самое простое и доступное упражнение для повышения выносливости — бег трусцой. Помимо развития способности противостоять мышечной усталости, неторопливый бег хорош для успокоения, помогая избавиться от дневных проблем.

Бег трусцой не требует специального оборудования. Начинайте тренироваться с короткой дистанции – пятисот метров-километров. Тренируйтесь пару раз в неделю в течение месяца, затем увеличивайте дистанцию.

С ростом тренированности можно переходить к развитию силы и скоростной выносливости, а также их комбинации.

Упражнение 1:

• Во время пробежки чередовать темп — пробежать 300-400 метров почти с максимальной скоростью, в конце не останавливаясь, пробежать столько же, затем снова скоростной «рывок».

Упражнение 2:

• Для развития выносливости и укрепления мышц ног бегите по лестнице на максимальной скорости – это может быть лестница в парке.

Можно тренироваться на грунтовой дорожке, идущей в гору — выполняйте беговые шаги минимальной длины в максимально частом темпе.

Упражнение 3:

• Бег на месте, высоко поднимите колени, в максимальном темпе.

Упражнение 4:

• Комбинация предыдущих упражнений – бег в гору мелкими шагами в максимальном темпе, максимально высоко поднимая колени.

Что еще развивает беговую выносливость?

Зимой покатайтесь на беговых лыжах. Лыжные гонки тренируют сердце, укрепляют сосуды, выносливость, улучшают чувство равновесия. При избыточном весе суставы меньше нагружаются и травмируются.

Занятия летом помогают стать выносливее. Вода снижает нагрузку на суставы, плавание вовлекает в работу практически все мышцы.

Выносливость развивает езду на велосипеде. Регулярные походы в необходимом темпе дают спортивную нагрузку мышцам ног, ягодиц, живота.

Контроль частоты сердечных сокращений

Во время тренировки на выносливость и в конце бега важно контролировать частоту сердечных сокращений («пульс»). Чтобы получить быстрый результат и сэкономить время, посчитайте пульс за 15 секунд, результат умножьте на 4.

При оптимальной спортивной нагрузке значение должно быть менее 160 ударов в минуту. В противном случае снизьте интенсивность упражнений, уменьшите темп, дистанцию. Чаще отдыхайте, гуляйте.

Значение пульса после физической нагрузки зависит от возраста.

В 30 лет оптимальный диапазон ЧСС составляет от 170 до 190 ударов в минуту.

Для старшего поколения оптимальные показатели ЧСС рассчитываются по формуле: 220 минус возраст. Полученное значение является максимально допустимым значением частоты сердечных сокращений. Чтобы рассчитать нижнюю отметку, умножьте это значение на 0,87.

Таким образом, для сорокалетнего спортсмена оптимальный диапазон ЧСС составляет 160..180 ударов в минуту.

Если начинать развивать и тренировать беговую выносливость после 35 лет, особенно если организм слабо тренирован, то в первые два месяца нельзя превышать нижнее значение, рассчитанное по формуле. Например, сорокалетний спортсмен не должен превышать 160 ударов в минуту.

Обновлено: 12.01.2019

Любой человек, увлекающийся бегом, старается улучшить свои показатели и добиться лучших результатов. Но каждый организм индивидуален, и один метод может не подойти разным людям. Вот несколько способов увеличить выносливость в беге, выберите тот, который подходит именно вам.

Как повысить выносливость?

1. Метод Барта Джассо

Эта тренировка названа в честь менеджера Runner’s World Race. Суть его проста: вам нужно пробежать 800 метров со скоростью, с которой вы пробежали бы свой первый марафон. Если вы хотите пробежать марафон за 5 часов, попробуйте пробежать 800 метров за 5 минут. В свое время этот метод приобрел большое количество поклонников.

Метод Барта Яссо лег в основу тренировок Дуга Андервуда, и благодаря ему он смог попасть на Бостонский марафон.

2. Длительный бег в медленном темпе

Изнуряющие тренировки доводят спортсмена до изнеможения. Известный тренер Уоррен Финке разработал интересную методику, при которой марафонец должен сконцентрироваться на медленном и длительном беге, что позволит ему развить выносливость без травм.

Согласно этой программе, вы добьетесь лучших результатов, если будете бегать со скоростью 80% от вашего обычного темпа, чем со скоростью 90%. Казалось бы, разница небольшая, но она поможет добиться лучших результатов и избежать риска получения травмы.

3. Альтернативные тренировки

Этот метод был разработан Биллом Пирсом, человеком, который занимается марафонским бегом четверть века и имеет степень в области физиологии. Он составляет план каждой тренировки, указывая дистанцию ​​и скорость бега. Есть три дня в неделю для бега. Первый день — медленный бег, второй — интервальный бег, третий — темповая тренировка. Чередование тренировок снижает риск получения травм, а высокая интенсивность повышает выносливость.

4. Быстрый бег на длинные дистанции

Этот вариант является полной противоположностью способу №2. К сожалению, он подходит не всем, но вполне возможно, что вы один из них.

Метод был разработан Скоттом Стрэндом, еще одним известным марафонцем. Его способ повышения производительности прост: нужно быстро бегать. Он пробегал до 23 миль за тренировку, а вторую половину этой дистанции в марафонском темпе.

5. Плиометрика

Плиометрика или «прыжковая тренировка» используется для улучшения спортивных результатов – скорости и выносливости. Суть плиометрики – быстрые, «взрывные» движения. Такие упражнения помогают мышцам развивать наибольшее усилие в кратчайшие сроки.

Это может показаться сложным, но на самом деле все довольно просто: попробуйте включить прыжки в свои пробежки. Бегайте короткими шагами, высоко поднимая ноги и развивая высокую скорость. Не рекомендуется выполнять это на асфальте из-за высокой нагрузки на колени: предпочтите ему грунтовую поверхность.

Делаем выводы

Какой бы метод повышения выносливости вы ни выбрали, не забывайте, что главное – это здоровье. Не переутомляйте себя изнурительными тренировками, бегайте в свое удовольствие.

Тренировка на выносливость полезна и необходима как спортсмену, так и любителю:

• Если при обычной силовой тренировке не хватает дыхания и невозможно сохранить усилие до конца дистанции.
• Если был длительный перерыв в тренировках, и вам необходимо восстановить физическую форму.
• В период после травмы, когда необходимо поддерживать физическую форму.
• Любитель для общего развития всех систем организма.
• В период активной подготовки к соревнованиям.

Бег на выносливость включает 4 вида дистанций: короткие (200-1000 м), средние (1500-3000 м), длинные (5-20 км) и марафонские (от 42 км). Каждое событие потребует разной техники: чем короче дистанция, тем быстрее темп и тем больше ускорение на финише. Однако начало бега на выносливость одинаково для профессиональных спортсменов и начинающих бегунов.

Особенности техники бега на выносливость

Бег на выносливость — это упражнение с интенсивным использованием кислорода. Не начинайте длинную дистанцию ​​в быстром темпе: поначалу время бега важнее скорости.

Обратите внимание на движение ног: приземляйтесь плавно, не зарываясь в асфальт. При беге на длинные дистанции с неправильной техникой увеличивается износ суставов. Частота шагов должна быть выше, чем в беге на короткие дистанции: не менее 12-15 за 10 секунд. Следите за ритмом дыхания: два шага — вдох, 2 — выдох. Нарушение ритма усложняет нагрузку.

Работа рук в беге на выносливость не должна быть слишком интенсивной: это отвлекает кислород от работы ног и в конечном итоге приводит к ранней усталости.

Беги как можно расслабленнее. Любое лишнее напряжение расходует запас кислорода, который вы будете расходовать на протяжении всей дистанции.

Держите корпус слегка наклоненным вперед с прямой осанкой: сутулая спина увеличит энергозатраты.

Какие упражнения помогут развить выносливость?

• Начните с малого. Первые тренировки на выносливость должны длиться не менее 20 минут в темпе, позволяющем комфортно разговаривать на дистанции. Увеличивать длину и скорость шагов стоит только после полного освоения предыдущей дистанции в легком ритме.
• Постепенно увеличивайте время бега с 20 минут до 1,5 часов и более. Следите за легкостью бега.
• Совершайте ускорения на дистанции: 300 м в спокойном темпе, 60-100 м — в ускорении.
• Бегите вверх по склону под углом 4 градуса.
• Усложните рельеф, по которому бегаете: добавьте холмы с большими перепадами высот и затяжными подъемами до 8-10 градусов.
• Медленный бег по воде или песку.

Выносливость — способность организма выдерживать интенсивные нагрузки в течение определенного периода времени. Это требуется не только профессиональным спортсменам или представителям правоохранительных органов. Переезды, работа в саду, длительные прогулки, езда на велосипеде, даже длительные походы по магазинам – в повседневной жизни бывает немало ситуаций, когда хорошая физическая форма просто необходима. Поэтому вопрос, как развить выносливость, очень важен для любого современного человека.

Тренированный, выносливый человек выглядит иначе — подтянутым, дородным, без лишнего веса. Его движения становятся точнее, быстрее и увереннее. Но на внешнем виде изменения не заканчиваются. В составе крови увеличивается количество эритроцитов, которые способствуют снабжению внутренних органов кислородом. Укрепляется сердечная мышца, совершенствуется дыхательная мускулатура.

Современный человек, владеющий огромным объемом информации, легко может развить выносливость во время бега. Антропологи доказали, что древние люди были лучшими бегунами на планете. Причем бегали они не только быстро (современные олимпийские чемпионы рядом с ними показались бы неуклюжими юниорами), но и чрезвычайно долго. Можно утверждать, что предки были лучше мотивированы — голодом или острыми зубами за спиной. Но это отговорки для ленивых. Стать выносливым в беге означает научиться бегать дольше и быстрее. Это также улучшит вашу производительность. беговые лыжи, плавание, гребля, езда на велосипеде и многие другие виды спорта и деятельности.

Есть много способов стать устойчивыми. Но главное – правильная мотивация. Без него любые методы не принесут ничего, кроме страданий. Ведь вам предстоит выйти из сидячего состояния, такого удобного и привычного. Сейчас нужно двигаться, становиться здоровее и красивее, прибавлять себе лет жизни и положительных моментов. Если вы не готовы к этому, то можете дальше не читать.

Но если вы твердо встали на путь физического самосовершенствования, было бы полезно узнать еще немного информации.

Типы выносливости

Выносливость — это широкое понятие. Виды выносливости в спорте давно определены специалистами. Классическая типология выглядит так:

Но такая классификация более интересна для спортсменов. В быту нужно просто знать, что выносливость бывает общая и особенная.
Специальная выносливость характерна для конкретной профессиональной деятельности. Его составляющие различаются в зависимости от вида выполняемой работы. Кому-то нужно долго продержаться в одном положении, другим нужно привыкнуть к работе в условиях дефицита кислорода.

Выносливость в беге

Как повысить выносливость в беге — вопрос не праздный, даже если вы не собираетесь побеждать в Бостонском марафоне. Бег — лучший способ держать свое тело в тонусе, вес в норме, а настроение — на позитивной волне.

Новичкам необходимо придерживаться следующих принципов:

Систематичность. Тренировки должны быть регулярными.

Постепенность. Увеличивать темп бега и длину дистанции нужно постепенно.

Система Крейга Бизли — Рваный ритм

Известный канадский марафонец Крейг Бизли рекомендовал следующую систему: бег с максимальной скоростью 30 секунд, затем переход к спокойной ходьбе в течение 5 секунд. Выполняйте 8 повторений этих действий за тренировку с тремя тренировками в неделю и уже через месяц вы сможете ощутить укрепление организма и повышение выносливости. Постепенно увеличивайте количество повторений и время максимальной нагрузки.

Метод Барта Яссо — интервальный бег

Другой метод был предложен Бартом Джассо, менеджером организации Runner’s World Race. Он состоит в следующем. Нужно разбить целевое расстояние на интервалы по 800 метров, а общее время прохождения дистанции разделить на количество интервалов. Раз в неделю устраивайте забег, состоящий из нескольких таких интервалов, пробегая их в отведенное время. Каждую неделю добавляйте по одному интервалу и в итоге покоряйте всю дистанцию ​​полностью.

Выносливость в повседневной жизни

Если вы решили повысить свой уровень общего физического развития, хотите стать выносливым и сильным в быту, работайте над теми функциональными возможностями организма, которые постоянно используете. Бегайте, совершайте длительные прогулки, катайтесь на велосипеде, лыжах, роликах, коньках. Регулярно прыгайте со скакалкой, ведь это одно из самых простых и эффективных упражнений на выносливость. Соберите небольшую дворовую команду по футболу или любому другому виду спорта. Спортивные игры дарят не только массу эмоций, но и приносят реальную пользу для здоровья.

Как повысить мышечную выносливость? Выполняйте базовые упражнения на развитие основных групп мышц с постепенным увеличением повторений. Общее физическое состояние также улучшится. Ведь ты занимаешься спортом, а это всегда выгодно (это не относится к профессиональному спорту, там другие правила выживания).

Домашние тренировки

Самый простой и демократичный способ повысить собственную физическую активность – начать бегать. Сейчас модно вести здоровый образ жизни, поэтому на бегающих смотрят с некоторой долей зависти. Но с наступлением холодов зависть может смениться сочувствием или непониманием. Бегать, вырывая ногами свои сугробы, это не просто развитие выносливости, а настоящая тренировка спецназовца.
Если вы не относите себя к числу последних, расстраиваться все равно не нужно. Развивать выносливость можно дома. В этом поможет беговая дорожка или велотренажер. Главное не превратить их в очередную вешалку для полотенец и одежды, а сделать это действительно.

Упражнение планка — как правильно делать для похудения, пресса и отзывы

Содержание

1. Как правильно делать упражнение планка на локтях
2. ВИДЕО:
3. Результаты до и после
4. Планка на 30 дней для пресса и здоровья
5. Отзывы
6. Польза от упражнения «планка»
7. Противопоказания

Чтобы быть физически привлекательным, стройным и выносливым, не обязательно оплачивать дорогостоящее время талантливых тренеров. При правильном подходе каждый может стать сам себе тренером. Благо – рекомендаций и противопоказаний полный интернет. Например, мы предлагаем вам максимум полезной информации об упражнении планка – обыкновенном чуде, которое произойдет даже с фанатом пива и ленивой домоседкой, если они внимательно изучат наши рекомендации и будут им следовать.

Как правильно делать упражнение планка на локтях

Несколько десятилетий назад упражнение планка было обязательной частью тренировки. Шло время, на главную сцену красоты и здоровья выходили танцы, боевые искусства, плавание, различные виды статической гимнастики, бодифлекс, фитнес на воде… Кроме того, не уменьшается число поклонников железа. Не того, что в яблоках, а того, что в спортзале. И вот теперь, спустя длительное время, поклонники здорового образа жизни и стройного тела вновь обратили внимание на упражнение планка.

Главное преимущество данного упражнения – минимум необходимого «пространства для маневра». Вам не придется разгоняться, подпрыгивать или размахивать руками. Планка статична. Это одно из лучших упражнений, если вы желаете совместить просмотр телешоу с заботой о здоровье.

Итак, суть планки в том, чтобы принять определенную позу и пребывать в ней столько времени, сколько позволит выносливость. Начинать можно с 10 секунд (не надо смеяться, сначала попробуйте), постепенно доводя результат до двух минут. Постепенно – в смысле на протяжении месяца-двух регулярных занятий. Идеальный вариант – первые тренировки перед зеркалом, чтобы вы были уверены, что выполняете упражнение правильно.

• Перед началом упражнения сделайте легкую разминку для запястий.
• Лягте на пол и поднимите тело с упором на ладони и носки ступней. Облегченный вариант – упор на колени и локти. Чем шире расположить ступни, тем легче выполнять упражнение.
• Руки располагаются перпендикулярно плечевым суставам.
• Если вы выполняете упражнение с опорой на ступни, то ноги должны быть ровными, таз чуть направлен вперед – таким образом увеличивается нагрузка на пресс. Спина – ровная, пресс – напряжен, не выпячивайте его. Это трудно, если вы не особо тренированный человек. Но дорогу осилит идущий.
• К боковым планкам требования аналогичные: ровная спина, таз продолжает линию поясницы, пресс напряжен. Для новичков допускается опора на одно колено.

Важно! Не нужно задерживать дыхание. Некоторые тренеры рекомендуют чередовать вдох через нос и выдох через рот, но это уже высший пилотаж.

Рекорды в мире по планке

ВИДЕО:

Результаты до и после

Любой вид спорта – это простор для творчества и шанс для самовыражения. Планка не является исключением. Начав с самого простого упражнения, можно постепенно усложнять его, добавляя новые акценты: поднять руку, ногу, поставить ступни ближе друг к другу и т.д. Распределяя нагрузку, каждый может вылепить тело своей мечты. И да, пирожных и майонеза в любом случае придется есть поменьше, как ни печально это звучит.

Упражнение планка какие мышцы работают:

При выполнении планки буквально с первых дней начинают укрепляться прямая и поперечные мышцы живота. Вы можете быть худым человеком, но живот все равно дряблый и некрасиво обвисший. Так вот, именно планка превратит вас из худого в стройного!

Укрепившиеся мышцы спины и шеи позволят быстрее и легче справляться с подъемом тяжестей и вернут возможность заниматься любимыми видами спорта, например играть в бадминтон. Шея перестанет «ныть на погоду». И на ней можно будет катать детей или внуков!

Благодаря развитию грудной мышцы «подтянется» и станет более привлекательным бюст.

Окрепшие ноги легко понесут вас и в турпоход, и по магазинам, и домой, на 15 этаж, раз уж лифт опять не работает.

Важно помнить, что при выполнении планки сжигается не так уж много калорий. Поэтому если цель – радикальное похудение, то одной планкой вам не обойтись. Обязательно придется добавить фитнес, плавание, пробежки, единоборства – приемлемые для вас виды физической нагрузки, сжигающие калории.

Но если цель – щадящее, но эффективное моделирование тела и укрепление всех групп мышц, то вы на правильном пути.

Планка на 30 дней для пресса и здоровья

Вы полны энтузиазма, но сомневаетесь, поможет ли? Поможет! Причем вы можете продолжать сомневаться – все равно поможет!

Новичкам рекомендуется выполнять упражнение, которое для них наиболее комфортно. Так, большинству удобно стартовать с планки в упоре на локти, но есть и такие, которым легче дается планка на вытянутых руках. Прислушивайтесь к своему телу, оно само подскажет и уровень нагрузки, и правильную позу.

Боритесь с ленью и не пропускайте занятия. Заведите блог, где будете отчитываться перед друзьями о своих успехах – это мотивирует и не дает сойти с дистанции.

Освоив одну позу, можно переходить к следующей, но не гоните лошадей. Каждое из упражнений работает на многие группы мышц, просто некоторые позы усиливают эффект. Не переусердствуйте до травм.

Начав с нескольких секунд, каждый доводит время выполнения до приемлемой для себя длительности. Общих рекомендаций тут быть не может: что подойдет для молодого танцора, то не годится для бодрого пенсионера.

Отзывы

Наталья Петровна. Я никогда не интересовалась спортом, не умею ни плавать, ни даже кататься на велосипеде. И когда после пятидесяти лет начали ныть суставы, восприняла это как должное: старость пришла. К счастью, у меня есть дочь, которая мне полная противоположность. Она убедила меня попробовать планку – самое простое, что можно придумать для пенсионера. Сначала я халтурила, а потом пришлось делать честно – все-таки речь о здоровье и максимально активном долголетии. Конечно, мастером спорта я не стала, но обратила внимание, что стало намного легче подниматься по лестнице на пятый этаж, исчезла одышка. Да и суставы о себе реже напоминают.

Марина. У меня двое маленьких детей, и времени для себя катастрофически мало. А так хочется и кино посмотреть, и фигуре внимание уделить. Кстати, диета – не мой вариант. Поэтому я искала такую зарядку, которая совместима с сериалами. И нашла! Планка бесшумная, детей не будит, времени требует минимум, кино смотреть не мешает. Уже через месяц упражнений заметно подтянулся живот и укрепилась спина. Да, до кубиков мне еще очень далеко, но для меня и это отличный результат.

Ирина. Я профессионально занимаюсь танцами и провожу мастер-классы тай-бо. К физическим нагрузкам привычна, планка для меня – обычная часть тренировки. Удобно, результативно, помогает быть в тонусе, когда нет времени на полноценное занятие.

Польза от упражнения «планка»

Польза от правильного выполнения упражнения планка огромна. Женщин мотивирует в первую очередь возможность избавиться от целлюлита или как минимум существенно уменьшить его проявления, а также улучшение осанки. Данный вид нагрузки активизирует кровообращение и снимает напряжение в мышцах.

Мужчинам полезно будет узнать, что в одном-единственном упражнении заключена целая зарядка для всех групп мышц. В первую очередь, конечно, получают нагрузку мышцы живота и плечевого пояса. Жир с нижней части живота, от которого довольно трудно избавиться, начнет постепенно уходить. Вы обретете красивые боковые мышцы – не хуже, чем после занятий восточными танцами. Ягодичные мышцы тоже в деле, хотя для достижения бразильской попы придется все-таки подключить приседания. Да и работу остальных мышц вы тоже оцените уже на следующий день после дебюта планки.

Бонусом идут повышение выносливости, воспитание силы воли и улучшение самооценки.

Противопоказания

Обязательно следует советоваться с врачом до начала тренировок, если имеются любые проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травмы и растяжения, кистевой туннельный синдром и синдром кубитального канала, грыжа позвоночника. Невропатия лучевого нерва также вносит ограничения. Бывает так, что человек просто физически не может правильно выполнять планку, а неправильное ее выполнение лишь усугубляет его заболевание. В этом случае стоит обратить внимание на другие виды физической нагрузки.

Традиционно не рекомендуется экспериментировать с серьезными физическими нагрузками беременным женщинам. Не рискуйте в периоды повышения давления и обострения хронических заболеваний.

Как правильно делать и сколько стоять в планке

В чём уникальность планки? Кому её можно и нужно делать, а кому категорически нельзя? Сколько нужно стоять в планке, чтобы эффект был максимальным? И помогает ли планка похудеть? Ответы на эти и другие вопросы – в нашей статье.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

162 статей

В чём уникальность упражнения

Исключительность планки в том, что упражнение без оборудования, без каких-либо приспособлений одновременно прорабатывает сразу несколько крупных групп мышц. 

• Прокачивается пресс, в том числе задействуются и боковые мышцы, о которых часто забывают на тренировках. А ведь сильные косые мышцы, наряду с другими мышцами кора, это стабильность позвоночника, ровная красивая осанка и подтянутый живот. 
• Задействуются глубокие локальные мышцы (например, поперечная мышца живота), и поверхностные – прямые мышцы живота. 
• Укрепляется плечевой пояс, работают ягодичные мышцы, нагружаются мышцы ног, шеи. 

Как правильно принимать семена льна

10 Август, 2020

Семена льна ‑ бесценный продукт для красоты и здоровья девушки. Они выводят токсины и шлаки, способствует уменьшению целлюлита, делают кожу более упругой, а также укрепляют корни волос.

Диетологи уверены, если время от времени курсом принимать семена льна, ты сможешь забыть о сухости кожи, выпадении волос и целлюлите. Кроме того, этот продукт способствует похудению.

Важно: семена льна богаты незаменимыми жирными кислотами: Омега-3, Омега-6 и Омега-9.

Принимай семена льна по утрам

Лучше всего принимать семена льна по утрам, поскольку они отлично влияют на желудочно-кишечный тракт, и будут способствовать его идеальной работе в течение всего дня.

Читайте также

Курс приема семян льна – 3 недели. Первую неделю принимай по 1 столовой ложке семян, вторую и третью неделю – по 2. Далее необходимо сделать перерыв на 2 месяца.

Интересно: если тебе неприятно жевать семена льна, их можно перемолоть, сделав шрот.

Смешивай семена льна с кефиром

Если ты хочешь похудеть, избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи и волос – принимай семена льна с кефиром.

Все просто: в чашку кефира добавь нужное количество семян льна и выпей. Чтобы улучшить вкус, можно добавить ягоды.

Дополни семена льна правильным завтраком

Читайте также

Чтобы усилить результаты от приема семян льна, добавь в их приему и правильный завтрак. Поверь, это очень важно для процесса похудения.

Итак, в период приема семян льна, начинай свой день со стакана воды с лимоном. Через 10 минут можешь завтракать овсяной кашей, отварными яйцами или творогом с ягодами. После – выпей кефир с семенами льна.

Поверь, уже через 7 дней ты увидишь положительные результаты: как на весах, так и в зеркале.

Фото: Depositphotos

Теги:

похудение

Написать в редакцию

Наталия Вересюк

Автор

Знаете, за что я люблю свою работу больше всего? За возможность общаться с людьми, которые вдохновляют по-настоящему. Не просто на словах, а вот так, чтобы дух захватывало. И ты прям не мог никак ними насладиться. Особенно приятно, что на edinstvennaya.ua появляются истории девушек, которые смогли построить бренды, которыми гордится вся Украина.

Предыдущий пост

Следующий пост

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

После трех месяцев проекта «Холостяк 12» Алекс Топольский сделал свой выбор. Избранницей бизнесмена стала Екатерина Лозовицкая. Свое окончательное решение мужчина принял после романтического свидания на Мадейре.

Showbiz

После 12-ти недель проекта «Холостяк 12» Алекс Топольский выбрал ту единственную и неповторимую девушку, с которой он хочет построить свою семью.

Showbiz

В новом выпуске проекта «Холостяк 12» Алекс Топольский сделает свой выбор, признавшись в чувствах одной из претенденток на свое сердце.

Фитнес и здоровье

То, что спорт помогает расслабиться и снять стресс, знают все. Но что, если просто расслабиться — недостаточно? Что если то, что тебе нужно после напряженного дня — полностью разрядиться от скопившейся негативной энергии?

Хочу ещё

Как принимать семена льна для похудения?

Семена льна относятся к наиболее эффективным средствам, которые помогают очистить организм, что в свою очередь способствует потере лишних килограммов. Поэтому не удивительно, что многие женщины ищут рецепты в которых описано, как принимать семена льна для похудения. Еще в древности о пользе этого продукта знали многие, поэтому до нас дошло большое количество разнообразных рецептов, которые благоприятно сказываются на деятельности всего организма.

Как правильно принимать семена льна?

Есть много разнообразных рецептов, которые помогут избавиться от лишнего веса:

1. Вам необходимо грубо перемолоть 4 ст. ложки семян и употреблять их утром и вечером натощак. Если вы не можете есть лен в таком виде, то смешайте семена с кефиром или добавьте его в салат, только в таком случае эффект будет меньше.
2. Можно также употреблять отвар семени льна, только нужно знать, как правильно его принимать. Вам необходимо 1 ст. ложку соединить с 2-мя ст. кипятка и оставить настаиваться на ночь. Употреблять отвар стоит по 100 г за 30 мин до еды по 3 раза в день.
3. Можно семена добавить в кисель из ягод. Лен разбухнет, и вы получите густую массу, которая поможет утолить голод на длительное время.
4. Можно добавлять семена льна в выпечку, только в ту, которая не поддается длительной термической обработке.
5. В зависимости от своих вкусовых предпочтений вы можете соединять семена с медом или вареньем. Также лен входит в рецепты каш, рагу и различных гарнирах.

Чтобы достичь желаемого эффекта рекомендуется постепенно увеличивать количество, начните с 1 ст. ложки.

Как правильно принимать семя льна для похудения вы теперь знаете, только не забывайте, что употреблять его больше месяца не рекомендуется. Также стоит учитывать, что и у этого продукта есть противопоказания. Не рекомендуется употреблять семена льна при воспалениях кишечника и при индивидуальной непереносимости продукта.

Статьи по теме:

Как семена льна помогают похудеть и как их употреблять?

Ожирение стало серьезной проблемой для здоровья, ведущей к различным дегенеративным состояниям, таким как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Следовательно, потеря веса приобретает большое значение не только для достижения хорошего здоровья, но и для психического благополучия. И льняное семя — это тот самый суперпродукт, который, кажется, очень целенаправленно решает эту проблему.

Также известная как льняное семя, это богатая питательными веществами и клетчаткой культура, имеющая множество применений. Лен выращивают из-за его семян, которые можно перемолоть в льняную муку, отжать в масло или прясть в льняное полотно.

ВЛИЯНИЕ НА ПОХУДЕНИЕ

Истории только для подписчиков

Просмотреть все

Применить новогодний промокод SD25 муки. Это помогает подавить желание есть, тем самым сокращая количество калорий для похудения. Кроме того, пищеварительный тракт стимулируется продуктами, богатыми клетчаткой, и помогает решить такие медицинские проблемы, как запоры. Употребление клетчатки необходимо для продвижения пищи по кишечнику и предотвращения закупорки толстой кишки. Он также играет важную роль в стабилизации уровня сахара в крови и, в совокупности, помогает вам достичь здорового веса.

СУПЕРПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ ПИТАТЕЛЬНЫМИ питательными веществами

Семена льна также богаты жирными кислотами цепи Омега-3, которые доказали свою пользу для здоровья. Хотя их влияние на потерю веса до сих пор неясно и необходимы дополнительные исследования, было показано, что они уменьшают воспаление (которое может способствовать сердечным заболеваниям), борются с аутоиммунными заболеваниями и снижают риск некоторых видов рака.

Семена льна богаты лигнином (сложный полимер, который содержится в клеточных стенках растений), который придает растениям их жесткую или древесную текстуру. Недавние исследования показали, что этот компонент семян льна не только помогает сбросить вес, но также может снизить кровяное давление и поддержать здоровье почек. Его эстрогеноподобные свойства и антиоксидантные свойства могут снизить риск развития рака.

Лен — хороший источник белка, который долго переваривается, и содержит большое количество аминокислот, необходимых для восстановления клеток и роста мышц. Потребляя больше белка, вы дольше будете чувствовать себя сытым, у вас будет меньше тяги к еде и вы разовьете мышечную силу, поскольку в индийской диете мало белковых компонентов.

КАК ПРИНИМАТЬ СЕМЕНА ЛЬНА

Реклама

Чтобы получить все преимущества семян льна, их следует измельчить перед употреблением, поскольку пищеварительный тракт не сможет переварить их через защитный внешний слой семян. Таким образом, если вы едите их целиком, вы не сможете извлечь много питательных веществ. Пейте много воды, добавляя семена льна в свой рацион. Чтобы клетчатка выполняла свою работу, ей нужна вода для прохождения через пищеварительную систему.

Самый простой способ включить семена льна в свой рацион — добавить чайную ложку молотых семян льна в 6-8 унций горячей воды. Добавьте немного свежевыжатого лимонного сока, чтобы придать воде аромат и немного повысить содержание витамина С.

Его можно измельчить в порошок и добавлять в супы, коктейли, йогурты и каши. Его также можно употреблять в виде чатни или ладду. Его можно добавлять в хлебобулочные изделия, такие как торты и печенье. Хотя семена льна полезны для похудения, а также для различных преимуществ для здоровья, нельзя полагаться только на одну особую пищу, чтобы изменить состояние своего тела. Это должно быть подкреплено образом жизни, который включает сбалансированную диету с физической активностью от получаса до 45 минут.

Как есть семена льна для похудения

Знаете ли вы, что семена льна — отличный способ похудеть? Помимо низкого содержания калорий и идеального дополнения к вашему утреннему смузи, семена льна помогают подавить аппетит и контролировать уровень сахара в крови, что может играть роль в весе. Узнайте, как есть семена льна для похудения, чтобы ваше тело работало оптимально.

См. : льняное семя не содержит глютена и 14 продуктов с высоким содержанием эстрогена

Что такое семена льна?

Семена льна — это маленькие, коричневые или золотистые семена, полученные из растения льна. Лен относится к семейству Linaceae, включающему более 200 различных видов.

Родиной льна является Средиземноморье, но теперь его можно найти во многих частях мира.

Семена льна являются отличным источником клетчатки, белка, омега-3 жирных кислот и антиоксидантов. Все эти питательные вещества предлагают многочисленные преимущества для здоровья.

Клетчатка способствует регулярности приема пищи и предотвращает запоры. Белок необходим для роста и восстановления тканей. С другой стороны, омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья сердца и когнитивных функций, а антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами.

Также доступно льняное масло, которое можно использовать в кулинарии или принимать в качестве добавки. Масло содержит высокий уровень альфа-линоленовой кислоты (АЛК), которая представляет собой омега-3 жирную кислоту, в которой нуждается наш организм, но не может производить самостоятельно. Включение льняного масла в свой рацион может помочь   улучшить здоровье сердца , снизить уровень холестерина и уменьшить воспаление.

Семена льна можно есть целиком или измельчать в муку или порошок.

Льняную муку и порошок можно использовать в выпечке или добавлять в коктейли и другие рецепты. Льняное масло также можно использовать в кулинарии или в качестве пищевой добавки.

Как льняное семя способствует снижению веса?

Льняное семя — универсальное и питательное семя, обладающее многими преимуществами для здоровья. Когда дело доходит до потери веса, льняное семя может быть полезным дополнением к вашему рациону. Вот способы, которыми льняное семя может способствовать снижению веса:

1. Высокое содержание клетчатки способствует насыщению.

Льняное семя является источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Растворимая клетчатка образует в кишечнике гелеобразное вещество, которое улавливает холестерин и другие питательные вещества и выводит их из организма.

Нерастворимая клетчатка, с другой стороны, помогает поддерживать здоровье кишечника и способствует регулярности.

Когда дело доходит до потери веса, льняное семя помогает растворимой клетчатке. Было показано, что этот тип клетчатки помогает сбросить вес несколькими различными способами.

Во-первых, он замедляет пищеварение, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым после еды. Во-вторых, он связывается с токсинами и выводит их из организма до того, как они успевают впитаться. Наконец, растворимая клетчатка помогает сбалансировать уровень сахара в крови, замедляя выброс глюкозы в кровоток. Все эти факторы способствуют снижению веса.

Кроме того, клетчатка льняного семени снижает уровень гормона голода грелина в организме.

Грелин известен как «гормон голода», потому что он повышает аппетит. Следовательно, снижая уровень грелина, льняное семя может помочь уменьшить чувство голода и способствовать снижению веса.

В исследовании женщин с ожирением , у тех, кто употреблял порошок льняного семени во время еды, был значительно более низкий уровень гормона голода грелина по сравнению с теми, кто не потреблял льняное семя.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше клетчатки, чтобы похудеть, льняное семя — отличный вариант.

2. Лигнаны способствуют метаболизму

Льняное семя обладает многочисленными преимуществами для снижения веса. Одним из наиболее важных является высокий уровень лигнанов. Лигнаны — это тип фитоэстрогена, который, как было показано, помогает сбросить вес несколькими различными способами.

Во-первых, лигнаны могут помочь уменьшить количество жира, поглощаемого организмом. Исследования показали, что у тех, кто потребляет больше лигнанов, как правило, меньше жира, чем у тех, кто этого не делает. Считается, что этот эффект связан с тем, как лигнаны связываются с определенными рецепторами в кишечнике, предотвращая всасывание жира.

В дополнение к уменьшению всасывания жира лигнаны также ускоряют обмен веществ. Одно исследование показало, что у женщин, которые потребляли больше лигнанов, был более высокий уровень адипонектина, гормона, который, как известно, способствует обмену веществ. Более высокие уровни адипонектина также связаны со снижением аппетита и ускоренной потерей веса.

3. Жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление

Льняное семя является богатым источником жирных кислот омега-3, которые, как было доказано, борются с воспалением.

Воспаление связано с ожирением и другими хроническими заболеваниями, поэтому, уменьшая воспаление, льняное семя может косвенно способствовать снижению веса.

Кроме того, известно, что омега-3 жирные кислоты улучшают обмен веществ и помогают организму более эффективно сжигать жир.

Лигнаны в семенах льна также борются с воспалением.

4. Семена льна низкокалорийны

Когда дело доходит до потери веса, низкокалорийные продукты, такие как семена льна   , доказали свою эффективность . Такие продукты помогают создать дефицит калорий, необходимый для того, чтобы произошло похудение.

Кроме того, низкокалорийные продукты могут способствовать ускорению обмена веществ и снижению аппетита, что способствует снижению веса.

5. Они богаты белком

Многочисленные исследования показали, что белок оказывает сильное влияние на аппетит и потерю веса.

Во-первых, белок увеличивает чувство сытости после еды. Он переваривается и усваивается дольше, чем другие питательные вещества, поэтому вы дольше чувствуете себя сытым. Это важно, потому что это помогает вам меньше есть и терять вес в долгосрочной перспективе.

Во-вторых, белок обладает более сильным термическим эффектом, чем другие питательные вещества. Это означает, что ваше тело сжигает больше калорий при переваривании и метаболизме белков по сравнению с жирами или углеводами.

Наконец, белок способствует росту мышц. Когда вы теряете вес, вы обычно теряете и жир, и мышцы. Тем не менее, употребление достаточного количества белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы и даже нарастить новую мышечную массу.

Это важно, потому что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань. Таким образом, чем больше у вас мышц, тем выше будет ваш метаболизм и тем легче будет сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.

6. Магний

Магний – это минерал, который играет важную роль во многих функциях организма, включая выработку энергии, сокращение мышц и работу нервной системы. Также было показано, что он играет роль в потере веса.

Магний способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира. Кроме того, магний может снизить аппетит и тягу к еде, облегчая соблюдение здоровой диеты.

Исследования показали, что дефицит магния может привести к увеличению накопления жира и резистентности к инсулину , что может способствовать увеличению веса.

И наоборот, было показано, что достаточное потребление магния способствует снижению веса. Одно исследование показало, что добавки магния привели к большей потере веса у людей с избыточным весом, чем у тех, кто принимал плацебо.

Другое исследование показало, что магний может помочь уменьшить потребление пищи, способствуя насыщению. Этот эффект был наиболее выражен у лиц с ожирением, которые также испытывают дефицит магния.

С одной столовой ложкой льняного семени, содержащей более 10% RDA магния, льняное семя — это простой способ увеличить потребление магния и ускорить потерю веса.

7. Он богат белком

Белок является макроэлементом, необходимым для человеческого организма. Это строительный блок мышц, костей, кожи и других тканей. Белок также можно использовать в качестве источника энергии. Тело нуждается в белке для роста и восстановления тканей.

Белок способствует снижению веса, помогая вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после еды. Когда вы чувствуете себя сытым, вы с меньшей вероятностью переедаете или перекусываете между приемами пищи.

Кроме того, белок помогает поддерживать мышечную массу во время похудения. Мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая ткань, поэтому сохранение мышечной массы может помочь повысить ваш метаболизм и способствовать снижению веса.

8. Повышает чувствительность к инсулину

Чувствительность к инсулину — это показатель чувствительности ваших клеток к инсулину. Инсулин — это гормон, который помогает вашему телу использовать глюкозу для получения энергии.

Чем более чувствительны ваши клетки, тем лучше ваше тело может перерабатывать глюкозу из углеводов.

Если у вас резистентность к инсулину, это означает, что ваши клетки менее чувствительны к инсулину. И если сахар крови не может попасть в клетку, он может откладываться в виде жира по всему телу, что приводит к увеличению веса.

Повышение чувствительности к инсулину может помочь обратить этот процесс вспять и облегчить организму использование сахара для получения энергии, что приведет к снижению веса.

В одном исследовании люди с диабетом 2 типа, которые принимали 30 граммов льняного семени ежедневно в течение трех месяцев, улучшили чувствительность к инсулину и снизили уровень сахара в крови.

Как есть семена льна для похудения

1. Добавляйте льняную муку или молотые льняные семена в хлопья для завтрака или овсянку

Если вы хотите добавить льняное семя в свой рацион, чтобы способствовать снижению веса, подумайте о том, чтобы добавить его в свой завтрак. хлопья или овсянка.

Мука из льняного семени или молотые льняные семена — это идеальный способ добавить немного белка и клетчатки в свой утренний рацион, оба из которых могут помочь в потере веса.

Добавьте столовую ложку к хлопьям или овсянке, и готово!

Вы также можете добавлять его в йогурт или добавлять в смузи.

2. Посыпать льняным семенем салаты

Когда дело доходит до салатов, вы никогда не ошибетесь, добавив немного льняного семени сверху. Семена льна не только добавят приятный хруст вашему салату, но и богаты клетчаткой и питательными веществами, которые помогут сбросить вес.

Ежедневное добавление всего нескольких столовых ложек льняного семени в салат поможет вам похудеть и сохранить его навсегда.

3. Приготовьте домашние энергетические батончики или мюсли из льняной муки

Если вы хотите добавить в свой рацион больше льняного семени, но не хотите есть его целиком, есть множество других способов включить его в свой рацион.

Один из простых способов – приготовить энергетические батончики или мюсли из льняной муки. Это может быть отличным перекусом, который можно иметь под рукой, когда вы в пути или вам нужно немного чего-нибудь до следующего приема пищи.

4. Используйте молотые льняные семечки вместо панировочных сухарей при приготовлении веганских фрикаделек, вегетарианских бургеров или других рецептов, требующих их.

Если вы хотите добавить в свой рацион больше льняного семени и сократить потребление углеводов, попробуйте использовать молотое льняное семя вместо панировочных сухарей.

Этот обмен — отличный способ добавить питательных веществ и клетчатки при одновременном снижении калорий. Вы также можете использовать его в качестве начинки для запеканок или выпечки.

5. Добавьте несколько столовых ложек льняного семени в выпечку

Добавьте несколько столовых ложек льняного семени в следующую партию кексов, блинов или вафель, чтобы повысить их питательную ценность.

6. Добавьте немного льняной муки в чили или суп для придания густоты

Льняная мука — отличный способ сделать чили или суп гуще, не добавляя нежелательных калорий.

Добавьте одну-две ложки льняного семени в суп или перец чили и перемешайте до однородности. Льняное семя поможет загустить суп или перец чили и добавит немного клетчатки и питательных веществ, способствуя снижению веса.

7. Поджарьте целые семена льна в духовке для вкусного и полезного перекуса

Есть много способов обжарить семена льна, но один из самых простых — разогреть духовку до 350 градусов по Фаренгейту. Затем распределите один слой семян льна на противне и запекайте около 5 минут, периодически помешивая.

После обжарки эти полезные и вкусные семена можно добавлять в различные блюда или просто есть в качестве закуски.

Заключительные мысли

Семена льна — отличное дополнение к любой диете, но они особенно полезны, если вы хотите похудеть. Благодаря высокому содержанию клетчатки семена льна могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым и обуздать аппетит.

Они также являются хорошим источником белка и полезных жиров, которые необходимы для похудения.

Более того, они содержат мало калорий и, как было доказано, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира.