С чего начать похудения: С чего начать похудение?

Менеджер перезвонит Вам, уточнит все детали и оформит заказ на Ваше имя.

Имя

Телефон

Email

Оформить заказ

Нажатием кнопки «Оформить заказ» я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с указанными здесь условиями.

Отправить смс с адресом магазина

SMS с адресом магазина отправлено

Вас интересует адрес магазина:

Телефон

Нажатием кнопки «Отправить SMS» я даю свое согласие на обработку персональных данных в соответствии с указанными здесь условиями.

Отправить SMS

Закрыть

Бесплатная доставка

По Москве и Санкт-Петербургу:

• Для всех инвалидный колясок — бесплатно.
• Для заказов от 14990р — бесплатно.
• Для заказов до 14990р:
  • обычная доставка — 290р.
  • крупногабаритные товары — 390р.

По Московской области, Москве за пределами МКАД, Ленинградской области, Санкт-Петербургу за пределами КАД:

• Для заказов от 14990р — бесплатно.
• Для заказов до 14990р:
  • обычная доставка — 370р.
  • крупногабаритные товары — 470р.

По России, кроме крупногабаритных товаров*:

• Для заказов от 14990р — бесплатно.
• Для заказов до 14990р — стоимость будет рассчитана при оформлении заказа.

подробнее

Гарантия обмена и возврата товаров

Все товары в MED-МАГАЗИН. RU сертифицированы, и их качество подтверждено необходимыми документами. Если по какой-либо причине Вы захотели обменять или вернуть приобретенный товар, то при соблюдении всех условий и правил, установленных законодательством РФ, мы обменяем товар или вернем Вам деньги.

Товар, приобретенный в нашем интернет-магазине, Вы можете вернуть или обменять в течение 7 дней с момента получения.

Если товар был приобретен в одном из салонов нашей розничной сети, то его можно будет вернуть или обменять в течение 14 дней с момента покупки.

В г. Москва в пределах МКАД Вы можете воспользоваться услугой бесплатного возврата товара курьером.

подробнее

С чего начать похудение правильно — 10 советов, которые помогут избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья

Диеты, физические нагрузки и здоровый сон — с чего начать похудение правильно, чтобы потом не пришлось тратить деньги на лечение ЖКТ.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Еда

рецепты

Питание

Shutterstock

Мотивации и абонемента в фитнес-центр не всегда достаточно. Рассказываем, что такое правильное начало похудения. 

1. Ешь овощи каждый день

С чего начать похудение? Ответ — купи овощи. В них очень мало калорий, мало углеводов и много клетчатки. Что это значит? Всё просто: ты будешь есть большие порции, наедаться, а суточный калораж сохранится на низком уровне. Старайся добавлять овощи в каждый прием пищи.

2. Создай дефицит калорий

Начало похудения — с чего начинать? Очевидно: чтобы похудеть, нужно больше расходовать, чем потреблять. Но помните, резкий отказ от еды и минимальные порции — не самый лучший вариант. Организм воспримет такое поведение как катастрофу. Именно поэтому после диеты тело начинает активно восполнять потерянные ресурсы. В итоге сброшенные килограммы снова с тобой. Оптимальный выход — разумный дефицит калорий, который не будет экстремальным для организма. Вычисляй индивидуальный калораж, не опускаясь ниже отметки в 1200 калорий в день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Ешь только тогда, когда почувствуете голод

Многие из нас едят по привычке или от скуки. Попробуй есть только тогда, когда ты действительно голодна. Если в 8 утра вы еще не хотите есть, подайте завтрак, например, к 10.

4. Наедайся не до конца

Вспомни, как часто ты ела последние крошки не потому, что голодна, а потому что жалко оставлять? Привычка все доедать заставляет огромное количество людей переедать. Во время обеда и ужина следи за своими ощущениями и останавливайся сразу, как только почувствуешь насыщение. Чтобы на тарелке не оставалась еда, клади себе меньше обычного.

5.Сделай фотографию в начале похудения

Поверь, многие делают фото «до и после» не ради подписок и лайков. Визуальные изменения фигуры вдохновляют каждого двигаться дальше. Так что снимок перед стартом — это то, с чего нужно начать похудение в домашних условиях.

6. Займись кардио

Обычное кардио хорошо сжигает калории, но, чтобы максимизировать тренировки, выполняй интервальные занятия высокой интенсивности. Особенно они эффективны для уменьшения жира на животе. Тренировка должна занимать не более 45 минут, включая разминку. Регулярность — 3-4 раза в неделю.

7. Балуй себя несколько раз в неделю

Не отказывайся от любимой еды полностью. Мини-порции чизкейков, несколько долек темного шоколада или бокал вина избавят от возможных срывов и перееданий.

8. Делай силовые тренировки

Для снижения веса и увеличения мышечной массы повторяй несколько раз в неделю интенсивные силовые тренировки. Чем больше у тебя будет мышц, тем эффективнее ты будешь сжигать лишние калории в течение всего дня.

9. Пей больше воды

Некоторые путают жажду и голод. Чтобы избежать этого, выпивай примерно 2-3 литра воды в день.

10. Высыпайся

Исследования доказывают, что сонные люди едят больше, чем активные и бодрые. Также организм, которому не хватает сна и отдыха, быстрее накапливает жир. Так что не пренебрегай здоровым сном и релаксацией.

Начни правильно питаться и займись спортом. Необязательно мучить себя тренажерным залом — запишись на плавание, начни ходить по утрам или бегать.

Как начать худеть

Ариэль Скелли/Getty Images

1 из 50

Поймите, почему вы хотите похудеть.

Знание того, почему вы хотите похудеть, поможет вам пережить те моменты, когда вы захотите сдаться, — говорит Хизер Бейнбридж, доктор медицинских наук, координатор по питанию бариатрического отделения Temple Health в университетской больнице Темпл и больнице Джинс в Филадельфии. (Верните себе контроль над своим питанием — и похудейте в процессе — с помощью нашего 21-дневного задания!) И ваша цель с большей вероятностью будет иметь отклик, если вы включите в нее реальные преимущества, например, у вас будет больше энергии для игр с детьми или занятий спортом. новые виды деятельности. «Ваш почему — это сила заземления, которая подтолкнет вас в трудные времена», — говорит она. Чтобы измениться, говорит Чарльз Платкин, доктор философии, магистр здравоохранения, выдающийся преподаватель Хантер-колледжа и Городского университета Нью-Йоркской школы общественного здравоохранения. потеря — это трудный путь, поэтому вам нужно полагаться на уверенность в том, что вы можете достичь того, чего хотите».0003

monkeybusinessimages/Getty Images

3 из 50

Поставьте реальную цель.

Платкин подчеркивает важность планирования и постановки целей. «Несмотря ни на что, вам нужно найти время, чтобы записать это», — говорит он. В одном исследовании люди на 42% чаще достигали своих целей, когда записывали их. Платкин рекомендует поставить долгосрочную цель и наметить шаги, которые вы предпримете для ее достижения. Не говорите: «Я похудею на 25 фунтов». Вместо этого выберите число, которое вы хотите взвесить, разработайте тщательный план атаки и найдите лучшие стратегии для его достижения. А затем внимательно следите за своим прогрессом.

savaseris/Getty Images

4 из 50

Разбейте свою цель на мелкие кусочки.

Ставьте множество промежуточных целей: «Самое важное, что нужно помнить, это то, что любая потеря веса — это хорошо», — говорит Луи Аронн, доктор медицинских наук, директор Центра комплексного контроля веса в Медицинском колледже Вейл-Корнелл и автор готовящейся к публикации книги . Измените свою биологическую диету: проверенная программа для пожизненного снижения веса . «Любая потеря веса улучшит вашу сердечно-сосудистую функцию, снизит риск развития диабета и поможет вашему кровяному давлению». (Попробуйте эти 13 проверенных продуктов, которые помогают снизить кровяное давление. ) Если вы хотите сбросить 80 фунтов, празднуйте каждые 10 фунтов, которые вам удалось сбросить.

Тан Мин Тунг/Getty Images

5 из 50

Направьте своего внутреннего малыша.

«Дети не едят только потому, что еда находится перед ними, и они не едят, потому что испытывают стресс или скуку», — говорит Лоуренс Ческин, доктор медицинских наук, директор Центра управления весом Джона Хопкинса в школе Блумберга Джона Хопкинса. общественного здравоохранения. «Они будут играть до тех пор, пока не проголодаются, и не будут есть, если не проголодались. Обращать внимание на физиологические сигналы — это то, что мы все должны попробовать. Просто спросите себя: голоден ли я сейчас или ем? потому что у меня стресс или по другой причине, которая на самом деле не голод?»

Susan Chiang/Getty Images

6 из 50

Диета для гейнеров: питайтесь так, как сможете поддерживать на протяжении всей жизни.

Изменения в питании должны быть навсегда, а не на следующие 3 месяца, говорит Платкин. Соковая диета, занятия спортом 6 раз в неделю до рассвета или прием пищи только один раз в день могут привести к потере веса, но вы не сможете выдержать такую ​​потерю. (Сбросьте до 15 фунтов БЕЗ диет с помощью Eat Clean to Get Lean, нашего 21-дневного плана питания, основанного на чистом питании.) Платкин советует формировать новые привычки, которые сделают ваши привычки в еде и упражнениях автоматическими. «Это не должна быть диета, это должен быть образ жизни», — говорит он. «Вы нарушаете диету. Вы не отдыхаете от своей жизни».

webphotographer/Getty Images

7 из 50

Обратите внимание.

Когда вы осознаете, что вы едите, вы будете получать больше удовольствия от еды, а съедите меньше, говорит Ческин. Если вы откроете пакет с чипсами перед тем, как сесть на диван, вы едва заметите, что съели его целиком. (Вот что происходит с вашим телом во время переедания.) Старайтесь есть только тогда, когда вы можете уделить внимание каждому кусочку, насладиться вкусом и замедлить темп. Это хорошо для контроля порций и для пищеварения, говорит Ческин.

Tetra Images/Getty Images

8 из 50

Спросите себя: «Наслаждаюсь ли я этим?»

Еда обеспечивает предельную отдачу от калорий, говорит Ческин. Каждый дополнительный кусочек дает вам меньшую отдачу от инвестиций. (Вот как на самом деле выглядят здоровые порции 9 популярных продуктов.) «Чем больше вы едите, тем больше удовольствия, энергии или сытости вы не получите», — говорит он. Но это сделает вас круглее.

Джанни Дилиберто/Getty Images

9 из 50

Ведите пищевой дневник.

Записывайте всю пищу, которую вы едите, и у вас будут необходимые данные и платформа для оценки того, какие привычки нуждаются в корректировке. Бейнбридж предлагает записывать, в какое время вы едите, что вы едите, размер порции и калории, указанные на упаковке. Одно исследование показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком и является одним из лучших предикторов потери веса. «Запись наших привычек открывает глаза», — говорит Бейнбридж. «Вы действительно можете оглянуться назад и сказать: «Нужно ли было есть это? Мог ли я съесть только половину этого? Что я теперь готов изменить?»

Rasulovs/Getty Images

10 из 50

Коснитесь технологии для помощи.

Если вам неудобно записывать все, что вы едите, просто сфотографируйте свою еду на свой смартфон, говорит Платкин. Вся твоя еда. Просто взглянув еще раз на то, что вы собираетесь положить в рот, вы можете уменьшить количество съеденного. Для дневника попробуйте такое приложение, как Calorific, Lose It!, My Food Diary или MyNetDiary.

Дэвид Фройнд/Getty Images

11 из 50

Прогуляйтесь после еды.

Исследование, проведенное в рамках программы Diabetes Care , показало, что когда пожилые люди гуляли всего 15 минут после каждого приема пищи, у них значительно снижался уровень сахара в крови, что может помочь справиться с увеличением веса. (Сжигайте калории и наращивайте мышечную массу — одновременно повышая настроение — с нашим 21-дневным испытанием «Прогуляйся немного, много похудей!») Ходьба утром или днем ​​в течение 45 минут, безусловно, привела к улучшению метаболических маркеров, короткий пост- прогулка с едой была значительно более эффективной в блокировании накопления жира.

Хеннинг К. Фогельсанг/Getty Images

12 из 50

Ешьте грецкие орехи.

Исследование, проведенное в Йельском университете в 2015 году, показало, что добавление 2 унций грецких орехов в ежедневный рацион в течение 6 месяцев приводит к меньшему количеству перекусов и более здоровому выбору в целом. (Здесь вы найдете множество полезных закусок.) Несмотря на то, что грецкие орехи содержат много калорий, они утоляют голод и уменьшают тягу к еде.

JoeLena/Getty Images

13 из 50

Утренние упражнения.

Японские исследователи обнаружили, что тренировки перед завтраком заставляют организм сжигать жир в течение всего дня. (Выберите одну из этих пеших тренировок, которые сжигают жир и повышают энергию.) Итак, если вы хотите сжигать жир весь день, тренируйтесь перед завтраком.

Брайан Кейсси/Getty Images

14 из 50

Поднимайте тяжести.

Финские исследователи обнаружили, что, когда пожилые женщины поднимают тяжести, они намного лучше контролируют уровень сахара в крови, уменьшая накопление жира.

yellowdog/Getty Images

15 из 50

Работайте всем телом.

Согласно этому исследованию, выполнение схемы силовых тренировок из шести упражнений (сгибание рук, разгибание ног, тяга сидя, сгибание ног, разгибание трицепса и жим ногами) три раза в неделю в течение 12 недель помогло испанкам избавиться от жира на животе.

gilaxia/Getty Images

16 из 50

Вы нужны вашей беговой дорожке.

Испанское исследование показало, что, когда женщины в постменопаузе, подверженные риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, начали ходить дома на беговой дорожке три раза в неделю в течение 4 месяцев, они значительно уменьшили количество жира и потеряли 2,5 см в талии. (Вот 8-недельный план ходьбы, который поможет вам сжечь жир и почувствовать себя прекрасно.)

Исследования показывают, что регулярные физические упражнения крайне важны для поддержания веса после того, как вы его сбросили, но они также полезны для вашей самооценки. «Физические движения улучшают самочувствие и повышают уверенность в себе», — говорит Платкин. «Тренировки увеличивают шансы на достижение целей по снижению веса и уменьшают шансы поскользнуться».

Shaiith/ThinkStockPhotos

18 из 50

Однако не думайте, что упражнения — это единственный ответ.

Тренировки полезны для тела и мозга, а также снижают стресс, который, как мы все знаем, может стимулировать прием пищи. «Но физические движения лучше помогают держать вес под контролем, чем снижать его», — говорит Ческин. «За 60 секунд вы можете съесть то, что сгорело бы за 60 минут в спортзале». Вывод: плохую диету невозможно перетренировать.

Дэвид Уорд/Getty Images

19 из 50

Кормите своих здоровых кишечных микробов.

Исследование New England Journal of Medicine , в котором приняли участие 120 000 медсестер за 35 лет, показало, что женщины, которые регулярно употребляли йогурт, легко теряли вес и не страдали от прибавки в весе, характерной для старения. Почему? Пробиотики в йогурте с живой культурой способствуют снижению веса, обеспечивая питание здоровых кишечных бактерий. Если вы не переносите молочные продукты, попробуйте ферментированные овощи или добавки с пробиотиками.

ната вкусей/Getty Images

20 из 50

Ешьте белок на завтрак.

Исследование, опубликованное в журнале American Clinical Nutrition , показало, что завтрак с высоким содержанием белка заставляет людей чувствовать себя более удовлетворенными и сытыми в течение более длительного времени, чем завтрак с высоким содержанием углеводов.

Аннабель Брейки/Getty Images

21 из 50

Не забывайте о белке на обед или ужин.

Попробуйте распределить потребление белка в течение дня — это лучше для вашего метаболизма и поможет вам чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, согласно исследованию, проведенному в Журнал питания . В обед положите в салат курицу или индейку, а на ужин съешьте кусок мяса размером с ладонь.

Иэн Бэгвелл/Getty Images

22 из 50

Питайтесь стратегически.

«Порядок, в котором вы едите, имеет гораздо большее значение, чем вы думаете, — говорит Аронн. Его совет: ешьте продукты и белок, прежде чем есть углеводы. Он и его исследовательская группа недавно опубликовали статью в Diabetes Care , в которой было обнаружено, что уровень глюкозы в крови был на 36% ниже через час после еды, когда люди следовали этому образцу. Соответственно планируйте свое питание.

Анжелика Шварц/Getty Images

23 из 50

Выбирайте углеводы al dente.

Когда вы готовите продукты с высоким содержанием углеводов, такие как макароны или рис, готовьте их слегка недожаренными. «Это замедлит всасывание в организм», — говорит Аронн. «У вас не будет скачков сахара в крови, а значит, вы будете чувствовать себя сытым дольше».

Epoxydude/Getty Images

24 из 50

Знакомство с этикетками продуктов питания.

«Вам нужно сравнить размер порции с размером контейнера», — говорит Ческин. (Все, что вам нужно знать о этикетках продуктов питания, смотрите здесь.) Например, бутылка Coca-Cola объемом 20 унций содержит 2,5 порции. «Придерживайтесь размера порции, когда вы перекусываете, а не съедаете всю упаковку, и вам будет намного лучше».

Artfoliophoto/Getty Images

25 из 50

Кухня закрывается после ужина.

После долгого дня, проведенного за принятием решений, ночь бьет по твоему мозгу. Именно тогда вы, вероятно, саботируете свои усилия по снижению веса из-за неправильного выбора продуктов питания. «Перекусить после ужина — проблема, — говорит Аронн. «В общем, мы должны стараться не есть после ужина и просто стремиться хорошо выспаться». Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что ночные приемы пищи часто приводят к увеличению веса. На самом деле, те, кто ел в ночное время, в ходе исследования набрали почти 14 фунтов.

piyato/Getty Images

26 из 50

Коричневый мешок.

Принесение обеда (как один из этих быстрых рецептов обеда) означает, что вы все контролируете, говорит Платкин. В годичном исследовании, опубликованном в журнале Академии питания и диетологии , женщины с избыточным весом, которые еженедельно ходили обедать вне дома, набирали в среднем на 5 фунтов больше, чем те, кто ел вне дома реже.

kyoshino/Getty Images

27 из 50

Хватит пропускать приемы пищи.

Хотя кажется, что отказ от еды означает меньшее количество калорий, на самом деле все наоборот. Исследование Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics показало, что сидящие на диете женщины, которые пропускали приемы пищи, потеряли в среднем на 8 фунтов меньше, чем женщины, которые питались постоянно. «Когда вы пропускаете приемы пищи, организм переходит в режим голодания», — говорит Аронн. «Он не только удерживает жир, но и побуждает мозг искать высококалорийные продукты, чтобы защитить себя».

Туга/Getty Images

28 из 50

Купите пакетики для перекуса.

Если вы не можете контролировать свои порывы, когда открываете пакет с закусками, попробуйте разложить порционные контейнеры, предлагает Бейнбридж. Таким образом, когда вы потянетесь за закуской, вы не переусердствуете и не потерпите неудачу.

Нед Фриск/Getty Images

29 из 50

Внимательно посмотрите на себя.

Когда Лоуренс Ческин осматривает пациентов в своей клинике, он просит их посмотреть на их образ жизни, привычки и историю потери веса. Он призывает их задуматься о своем счастье, отношении к еде, стрессе и привычках питания. (Вот 8 полезных советов от диетологов, которые вы должны знать.) «Важно понимать, что работает для вас», — говорит он. «Потеря веса — очень индивидуальная вещь, и только вы точно знаете, что произошло, что привело к успеху и неудаче в прошлом».

JGI/Jamie Grill/Getty Images

30 из 50

Ознакомьтесь с меню перед бронированием.

Платкин рекомендует составить примерно 10 меню для близлежащих ресторанов и выбрать из каждого меню по три-четыре полезных блюда. Таким образом, когда вы приедете, вы не будете просматривать и не будете привлечены, скажем, цветущим луком.

Советы по похудению для здорового Нового года

Советы по здоровому похудению для долговременной пользы для здоровья

Советы по здоровому похудению для долговременной пользы для здоровья

Потеря веса часто занимает первое место в списке наших новогодних обещаний. Составление реалистичного плана похудения, в котором вы выбираете более здоровую пищу и больше тренируетесь, может помочь вам достичь своей цели.

Если вы хотите похудеть, поставьте перед собой цель, не сворачивайте с пути и сохраняйте мотивацию. Ниже приведены советы по снижению веса, которые помогут вам достичь цели по снижению веса и сделать ваше решение успешным. И помните, похудение — это решение, которое вы можете принять в любое время года.

1. Избегайте схем быстрого похудения

Люди часто принимают решения похудеть и прибегают к быстрым решениям, которые могут им не подойти.

«Я очень уважаю людей, которые могут соблюдать очень строгие диеты, — говорит Адам Родс, доктор медицины, врач семейной медицины в клинике Скриппс в Кармель-Вэлли. «Эти диеты могут привести к очень значительной и очень быстрой потере веса. Но они не всегда включают в себя хороший план по снижению веса».

Употребление менее 800 калорий в день быстро снижает вес, но когда вы вернетесь к более обычному режиму питания, ваш метаболизм замедлится, и вес вернется.

«И эти диеты могут быть мучительными», — говорит доктор Родс, указывая на то, что экстремальные диеты могут вызывать раздражительность, головокружение и постоянный голод.

Большинству людей он рекомендует начинать с одного небольшого изменения и на его основе формировать привычки здорового питания и физической активности. Сокращение растительного масла и отказ от жареной пищи — хорошее начало. Поэтому больше внимания уделяйте еде фруктов и овощей.

Фрукты и овощи снижают уровень сахара и холестерина в крови и помогают предотвратить сердечные заболевания и ожирение. Просто помните, что когда дело доходит до растительной диеты, у вас есть много вариантов.

2. Проверьте размер порции

Следите за своими порциями. Размеры порций макарон, риса и других упакованных продуктов часто меньше, чем вы ожидаете. Может быть шокирующим отмерить порцию и понять, что мы часто едим несколько порций за каждым приемом пищи или закуской. Проверьте информацию о размерах порций и калориях на этикетке с пищевой ценностью и посмотрите, действительно ли вам нужно больше одной порции. Кроме того, используйте этикетку, чтобы помочь себе сделать более здоровый выбор в отношении жиров, сахара и соли.

3. Знайте, что «обезжиренный» не означает низкокалорийный

Обезжиренная или обезжиренная пища может содержать меньше калорий, чем ее эквивалент с полным содержанием жира, но не всегда. На самом деле добавление сахара или крахмала может увеличить количество калорий. «И на самом деле, — говорит доктор Родс, — небольшое количество полезных жиров, таких как авокадо или грецкие орехи, может помочь вам быстрее почувствовать насыщение, поэтому в целом вы едите меньше».

4. Старайтесь есть медленнее

Вашему телу требуется около 20 минут, чтобы отправить сигнал «Я сыт» в мозг. Когда вы едите быстро, вы, как правило, едите больше. Ешьте осознанно, пережевывая каждый кусочек 15–20 раз и наслаждаясь вкусом, запахом и текстурой пищи.

«Мы едим больше, когда едим перед экранами компьютеров, телефонов или телевизоров, — говорит доктор Родс. «Прием пищи с другими и разговоры с семьей или друзьями создают перерывы, которые естественным образом замедляют вас».

5. Пейте воду перед едой

Вода помогает обуздать аппетит. Исследование показало, что люди с избыточным весом, которые выпивали две чашки воды перед каждым приемом пищи, теряли больше веса, чем те, кто этого не делал. Более того, люди часто принимают жажду за голод и тянутся к перекусу, когда на самом деле им достаточно стакана воды. Добавьте в воду немного фруктового сока или выжмите лимонный сок, если хотите больше аромата.

6. Создайте более здоровую тарелку

Порция картофеля ресторанного размера или гамбургер для гурманов — это гораздо больше, чем нужно (или следует) большинству людей. Доктор Родс рекомендует подавать здоровую пищу на больших тарелках, а менее здоровую пищу — на тарелках меньшего размера, чтобы заставить мозг чувствовать себя удовлетворенным меньшим.

План здорового питания включает в себя много овощей и фруктов. Когда вы едите дома, покрывайте половину тарелки фруктами и овощами, четверть постным белком и четверть цельнозерновыми продуктами.

Если вы следите за расходами, помните, что вы можете есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом. У Министерства сельского хозяйства США есть специальный веб-сайт CheckMyPlate.gov, на котором размещена самая актуальная информация о здоровом питании, в том числе о здоровом питании с ограниченным бюджетом.

7. Знайте, что вы едите, когда обедаете вне дома

Если вам нужно быстро перекусить вне дома, прежде чем сделать заказ, прочитайте информацию о калориях в меню быстрого питания. Ищите места, где подают свежие салаты, но следите за заправками для салатов, которые часто содержат много калорий.

Приготовьте свои собственные бутерброды, но не используйте майонез и другие калорийные приправы. Закажите печеную картошку, но не перегружайте ее сметаной, сыром и беконом. Выбирайте жареную или запеченную курицу или рыбу. Замените картофель фри фруктами или йогуртом и выберите воду или низкокалорийный напиток.

8. Найдите время для физических упражнений

Здоровое питание в сочетании с физической активностью может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес. Стать активным проще, чем вы думаете. Найдите то, что вам нравится делать, например ходьба, плавание или походы, и просто делайте это. Отметьте это в своем календаре, чтобы не оправдываться за отсутствие времени на тренировки. Помните, что лучше делать умеренные и последовательные упражнения каждый день, чем пытаться быть воином выходного дня и рисковать получить травму или сдаться.

Федеральные руководящие принципы рекомендуют, чтобы для существенной пользы для здоровья взрослые занимались умеренной аэробной активностью от 150 до 300 минут в неделю (или от 75 до 150 минут, если выполнялись энергично).