как найти лучшую, самую сильную мотивацию чтобы похудеть
Как похудеть? В настоящее время диетологами разработаны сотни диет, а спортивные тренеры готовы подобрать для всех желающих снизить вес индивидуальные программы физических нагрузок. Но для того, чтобы заставлять себя хотя бы изредка тренироваться или сидеть на диете, нужна жесткая, самая сильная, супер мотивация для похудения. Да, действительно, а зачем худеть?
лучшая мотивация чтобы похудеть
На самом деле, избыточная масса веса негативно сказывается на многих областях нашей жизни: здоровье, личной жизни, на работе… Рассмотрим каждую сферу жизни отдельно.
В первую очередь,- здоровье. Будучи больным, человеку сложно радоваться даже самым простым вещам. О здоровье нужно думать заранее, а может быть, вы уже страдаете от каких-либо недугов. Пора от них избавляться! Развитие каких болезней провоцирует избыточный вес:
- Сахарный диабет второго типа. Люди, имеющие лишний вес, подвержены заболеванию сахарным диабетом.
- Рак. Исследования английских ученых подтвердили связь ожирения и заболеваемостью раком. Особенно сильная связь проявилась у лишних килограммов с развитием рака груди и рака толстой кишки. Институт раковый исследований США определил, что ожирение – вторая причина возникновения рака. Первая причина – курение.
- Сердечнососудистые заболевания. Лишний вес – одна из причин заболеваний сердечнососудистой системы. Инсульты, инфаркты – все это может быть следствием ожирения. Даже если вес тела превышает норму всего на 10 %, это все равно влечет к повышению риска развития заболеваний сердечно сосудистой системы, а также смерти от них.
- Болезни опорно-двигательного аппарата. Ведь на кости и суставы ложиться сверхнагрузка, что рано или поздно приведет в сбою в их работе.
Вы все еще не знаете, как найти мотивацию для похудения? Кроме перечисленных заболеваний, избыточный вес вызывает постоянную одышку, человеку тяжелее ходить, бегать, утомление наступает значительно быстрее.
Личная жизнь
Возможно, самая сильная мотивация для похудения, связана с проблемами в личной жизни. Есть мнение, что мужчинам нравятся полные женщины… Безусловно, такие мужчины есть. Но все-таки большинство мужчин восхищаютсястройным женщинам. Недавнее исследование ученых в Западной Шотландии показало, что объем женской талии влияет… на мужскую эрекцию!
Исследователи убеждены, что чем уже женская талия, тем менее вероятно, что ее партнер будет страдать от эректильной дисфункции. Так было проведено исследование, где были опрошены 700 мужчин в возрасте от 35 лет. Как оказалось, представители мужского пола, имевшие стройных партнерш, намного реже сталкивались с проблемами эрекции.
В целом они были вполне довольны своей сексуальной жизнью. Кроме того, большинство опрошенных показали, что они считают женщин с тонкой талией более сексуально привлекательными.
Почему так происходит? Ученые сошлись во мнении, что мужчины подсознательно чувствуют связь нарушения пропорций тела с различными болезнями. Еще одна причина – для мужчин лишний вес – это показатель психологического неблагополучия женского пола. Не секрет, что аппетит усиливается во время депрессивных состояний. А зачем мужчине депрессивная женщина? Также многие мужчины склонны думать, что такие женщины могут оказаться ленивыми.
Некоторые полные женщины успокаивают себя тем, что мужчинам хорошо с ними в постели. Ведь «есть за что подержаться». Но обычно это может вызвать интерес только в начале отношений. На самом деле лишний жир (даже в небольших количествах) в области живота, снижают сексуальное влечение. Поэтому полным женщинам часто не хватает сексуальной энергии.
Все это можно сказать и о мужчинах, страдающих лишним весом.
Уровень тестостерона (мужского гормона) у них значительно ниже. И представительницы слабого пола это чувствуют. Вот и отдают предпочтение стройным и подтянутым мужчинам.
Работа
Чтобы состояться профессионально, необходимо быть компетентным в своем деле, нарабатывать опыт и любить свою работу. Однако все это приобретает приоритетную важность, когда вас уже приняли на работу.
На этапе поиска работы, очень важным является также внешний вид, что может стать мотивацией для похудения. Хотя все работодатели утверждают, что никакой дискриминации по весу нет, и все равны, на деле при равных профессиональных характеристиках приоритет отдают стройным соискателям. В первую очередь это относится к моделям, стюардессам, секретарям… Но при приеме на должность, даже не связанную с работой с людьми, лишний вес оказывает неблагоприятное действие. Почему?
Дело в том, что наличие избыточного веса всегда приводит к мысли, что человек не способен к самодисциплине, самоконтролю.
Тучному человеку приписывают лень, безволие, многочисленные психологические комплексы. Рассуждения потенциального работодателя звучат примерно следующим образом: «Если человек не может контролировать себя, собственный вес, он не знает ограничений и боится физических нагрузок, то какой из него выйдет работник?»
Если работа предполагает интенсивное общение с людьми, то здесь работодатели часто не скрывают своихжестких требований по поводу внешнего вида. Ведь, в таких случаях любой сотрудник – лицо компании.
Сильная мотивация для похудения
Уверенность в себе
Стройная фигура – повод для гордости. Зато лишний вес зачастую, наоборот, заставляет человека комплексовать. Внешне многие полные люди этого не показывают. Но, услышав в свой адрес неприятные высказывания, внутренне переживают. Постепенно падает самооценка. Человеку кажется, что он не достоин большего, чем у него есть в жизни.
Отсюда возникает чувство апатии, грусть, подавленность… Как справиться с этими чувствами? Обычно и без того полные люди бегут к холодильнику и заедают свои проблемы высококалорийной пищей.
Снижение лишнего веса способно вернуть веру в себя, в свои силы и возможности. Однако это требует терпения. Ведь результат появится не сразу. Для того чтобы чувствовать изменения, необходимо создать для себя промежуточную психологическую мотивацию.
Кратковременные цели – лучший помощник в снижении веса
Итак, мы разобрались с тем, для чего нужно худеть. Теперь разберемся с тем, какие цели можно поставить себе на короткие промежутки времени, чтобы создать для себя супер мотивацию для похудения.
- «Влезть» в новое платье. Очень часто полные люди, заходя в магазин одежды, не могут подобрать себе ничего красивого. И покупают то, что есть. Представьте в себя в одежде вашей мечты. Хотите ее носить? Тогда вам самое время худеть! Но для начала, поставьте себе цель – начать носит вещи на 1 размер меньше.
- Похудеть к празднику, важному событию. Например, к 8 марта, ко дню чьего-то рождения… Праздников в году много, поэтому вы сможете назначить себе небольшой срок. Только не требуйте от себя слишком много! 2-3 килограмма за месяц вполне достаточно.
- Сдайте анализ вашей крови на сахар и холестерин. Если они повышены или находятся в области верхней границы нормы, поставьте себе цель уменьшить эти показатели. Это приведет к тому, что вы начнете следить за питанием, какие-то продукты исключите, какие-то включите. Правильная диета – важное условие похудения. Опять же, ставьте реальные цели.
- Мотивируйте себя поощрением. Например, если вы теряете 2 килограмма за 2 недели, вы что-то себе покупаете, или куда-то идете. Вспомните о своих желаниях, на которые вы не находите времени или денег. Пообещайте себе их исполнить!
Пообещайте себе их исполнить!Чтобы все эти пункт работали, важно соблюдать важнейшее правило: ставьте только реальные цели!
Реальная цель – лучшая мотивация
Конечно, вы можете мечтать о том, что все ваши лишние килограммы уйдут за 1 день. Но это невозможно! Очень часто люди, борющиеся с лишним весом, ставят цели, которые либо нереально достичь, либо очень сложно. А кто-то, наоборот, чрезмерно растягивает процесс похудения. Очень важно ставить такую цель, которая, с одной стороны реальна, а с другой, требует усилий над собой, чтобы ее достичь.
Только так можно увидеть результаты и при этом остаться довольным собой. А это – основа дальнейшей мотивации для похудения, залог веры в себя.
Что происходит, когда задача невыполнима? Через пару дней вы поймете, что не успеваете сбросить столько килограмм к установленному сроку. Возможно, на этом вы и закончите свою программу снижения веса.
Если же цель наоборот слишком легка, то вы не будете ощущать свое влияние на процесс, даже самая сильнаямотивация будет пропадать.
Скажем, вы поставите цель – снизит вес на 300 г за месяц. Добиться этого несложно. Не поел день до взвешивания, вот и результат. Во-первых, вы не будете осознавать свою роль, значимость в этом процессе. Во-вторых, вы рассчитаете, сколько вы такими тепами будете худеть (лет 5), и настроение точно пропадет.
Снижение веса – важное условие для сохранения здоровья, удовлетворения в личной и профессиональной жизни, это гарантия уверенности в себе. Все это вам под силу. Реально достижимая цель – это лучшая мотивация для похудения.
Верь в себя!
Видео
назовите лучшую мотивация для похудения
#1
#2
пышная мадам
просьба не писать обидные слова типа «жирная корова»
-1, уже не такая и жирная
-2, о, процесс пошел
-3, да я молодец и т.
д., но при этом всегда смотреть на самую первую запись и помнить, что с тобой будет, если ты опять возмешься за старое.
#3
#4
#5
#6
Весна
У моего мужа женский коллектив — это держит в тонусе
#7
АнтиЯд
пышная мадам
просьба не писать обидные слова типа «жирная корова»
Я думаю эти два заветных слова надо написать на холодильнике, и после каждого сброшенного кг добавлять -1, уже не такая и жирная -2, о, процесс пошел -3, да я молодец и т.
#8
тупая унылая девка
не знаю что и посоветовать.. меня шмотки маленького размера еще как мотивируют))
#9
Гость
Лучшая мотивация — это любовь к себе, к совему телу и к своему здоровью. Лишний вес провоцирует или осложняет многие заболевания. Ну и неужели вам не хочется смотреть в зеркало и любоваться тем, что там есть, уверено чувствовать себя в бикини и красивых платьях.
#11
а муж вас просто бережет и щадит, и поэтому правды не говорит.
..
#12
#13
Джесс
Автор, если вы сейчас за себя не возьметесь, вы проживете жизнь как полная женщина, а дальше будет только хуже…вы привыкнете к себе, полной, ваш муж привыкнет к полной жене (и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц)… вы сейчас носит размер 48, через пару лет будут 50, потом 52… немедленно, прямо сейчас бросайте трескать булки, сливочное масло и пельмени, много гуляйте и бегайте с ребенком — вам еще так мало лет, а вы себя уже приговорили к существованию «тетки в возрасте»… а муж вас просто бережет и щадит, и поэтому правды не говорит…
муж у меня говорит правду (знаю, прожили много лет и если что-то ему не нравиться или не устраивает, то говорит то, что думает, даже если знает, что это меня может очень задеть)
#14
#15
#16
Джесс
(и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц
во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод
#17
#18
Гость
автор, да у вас вроде вес то нормальный
#19
пышная мадам
кто Вам сказал, что у меня плохо с чувством юмора?! это во первых.
во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод
#20
пышная мадам
Гость
автор, да у вас вроде вес то нормальный
ну вот и мой «мозг» (если так можно выразиться 8)) думает, что вроде вес в норме, поэтому и желание похудеть, такое….слабенькое
#21
#22
пышная мадам
равномерно по всему телу (очень повезло, что от природы тип фигруры «песочные часы»)поэтому внешне вся картина «вобщем» выглядит «ничего так»
Эксперты Woman.ru
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
25 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
111 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
998 ответов
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
40 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
330 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
32 ответа
Иванова Светлана
Коуч
71 ответ
Мария Пархоменко
Нутрициолог, консультант по.
..5 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
243 ответа
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
91 ответ
..#23
(кто знает, расскажите поподробней для более достоверной инфы)
#24
Гость
пышная мадам
равномерно по всему телу (очень повезло, что от природы тип фигруры «песочные часы»)поэтому внешне вся картина «вобщем» выглядит «ничего так»
и что нет ни дряблостиНи складок.
если вас устривает и вашего мужа, на фига худеть?
#25
#26
тупая унылая девка
не знаю что и посоветовать.. меня шмотки маленького размера еще как мотивируют))
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 206 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
901 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
595 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
888 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
193 ответа
#27
А то как на одной ветке тут: парень не знал, как намекнуть девушке,что ей пора худеть.
.
ни в коем случае не хочу Вас обидеть.
#28
#29
#30
Kaama
фига се. автор просит советов, но крысится, если что не по нраву. Откуда человек может знать всю вашу ситуацию. вы же ее не описываете. Вам дают советы от души, а если они вам не подходят, то хотя бы просто промолчите. фе
за советы в любом случае благодарна.
#31
Гость
Надо худеть 1. чтоб не быть жирной коровой 2. экономить на жратве и на одежде 3. чтобы не заработать кучу болезней типа гипертонии
экономить на качестве еды значит автоматически поправиться.
при таком весе гипертонию не заработаешь (потому как он почти в норме, а не +10 лишних кило)
#32
Bunnka
Автор, а Вы уверены, что Вашему мужу Вы нравитесь такой? А то как на одной ветке тут: парень не знал, как намекнуть девушке,что ей пора худеть.. ни в коем случае не хочу Вас обидеть.
#33
#34
#35
Гость
Лучшая мотивация — купить путевку на модный курорт за два месяца и начать худеть, а уж если с вами в компании поедут девушки с идеальными фигурами и ваши мужчины, то стимул усилится.
#36
Новые темы
Как быть в такой ситуации, если худеешь?
16 ответов
Изменился вкус фруктов
7 ответов
Тренировки для похудения
4 ответа
Как экстремально сбросить вес?
13 ответов
можно ли за день перееданий набрать вес
18 ответов
#37
#38
#39
#40
#41
Гость
пышная мадам
</p><div><span>Джесс</span>&lt;p>(и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц</p></div><p>кто Вам сказал, что у меня плохо с чувством юмора?! это во первых.
<br>во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод <br>
кажется джесс малолетняя *** какая-то, советы один другого тупее
#42
#43
Джесс
Гость
пышная мадам </p><div><span>Джесс</span&amp;gt;&lt;p>(и толлько иногда будет с тоской смотреть на стройных веселых красавиц</p></div><p>кто Вам сказал, что у меня плохо с чувством юмора?! это во первых. <br>во вторых — может я не мисс мира, но мужским вниманием никогда не была обделена, что позволяет мне внушать надежду на то, что я далеко не урод <br> кажется джесс малолетняя *** какая-то, советы один другого тупее
Гость, вы, конечно, сюда уже больше не зайдете, но чем настолько тупы мои советы не жрать все подряд, посмотреть на себя критически и увеличить свою физическую активность если уж так хочется постройнеть? не хочет автор — да и пофиг.
..ваша агрессивность мне совершенно непонятна
смотрю на себя критически, поэтому и ник «пышная мадам». и я не спрашиваю совета КАК похудеть(сама знаю КАК) я попросила написать наилучшую мотивацию для похудения. Может стоит вам лучше читать темы прежде чем отвечать?! Не хотела Вас обидеть..
#44
Гость
Автор похоже и не собирается худеть. Тот кто хочет — уже худеет. А кто не хочет — ищет «причины». У меня например, глобальная цель — иметь всю жизнь фигуру, как у стройных, не рожавших девушек. Поэтому ни одного килограмма со времени окончания школы (было это 15 лет назад) я не набрала.
гость, а Вы рожали?!
#45
#46
Внимание
#47
#48
#49
#50
Diet Motivation — Etsy.
deEtsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.
Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.
Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.
( 1000+ релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Учить больше. )
Как сохранять мотивацию, чтобы похудеть
Мотивация похудеть подобна реке, в ней есть приливы и отливы — вы будете ощущать естественный ритм; в некоторые дни вы будете очень мотивированы, а в другие дни вы будете бороться.
Эти явления абсолютно нормальны. Вместе мы изучим здоровые стратегии, которые помогут с мотивацией похудеть во время вашего путешествия по снижению веса.
Внутренняя мотивация против внешней мотивации
Ключ к преодолению дней «низкой» мотивации или ключ к тому, как вернуть мотивацию к похудению, заключается в том, чтобы определить внутреннюю и внешнюю мотивацию.
Согласно теории самоопределения, существует два источника мотивации: внутренняя и внешняя. Внутренняя мотивация определяется как прочтение деятельности ради внутреннего удовлетворения, которое она дает, тогда как внешняя мотивация подразумевает заботу о внешнем давлении или желание вознаграждения.
Обе эти стратегии являются эффективными мотивационными стратегиями, но внутренняя мотивация идеально подходит для достижения долгосрочных целей, поскольку она фокусируется на ценностях. Исследование, опубликованное в известном медицинском издании, показало, что участники, которые сосредоточились на внутренних мотивах, таких как «самоэффективность, интерес к тому, что они делают, и удовольствие от упражнений», добились долгосрочных успехов в управлении весом.
1
Если вы все еще не знаете, как добиться потери веса, понимание и определение намерений, стоящих за вашими целями, имеет решающее значение для обеспечения вашего стремления к успеху. Если вы изо всех сил пытаетесь найти или поддерживать мотивацию для похудения, вы можете использовать метод 5 Rs, чтобы усилить свою мотивацию к успеху.
5 Rs в мотивации
1. Установите релевантность.
Спросите себя: «Почему для вас важно достижение цели?» Изучите свои основные ценности, чтобы определить ПОЧЕМУ. Например, если вашей основной ценностью является семья, ваш ответ может быть таким: «Будьте лучшим образцом для подражания для своих детей» или «Чтобы я мог бегать и играть со своими малышами». Или ваш ответ может быть заботой о себе: «Я хочу подняться по лестнице, не чувствуя усталости каждый раз». Не забудьте связать причину достижения цели с собой и своей личной жизнью.
2. Определить риски.
Мы просим вас тщательно и внимательно взглянуть на негативные последствия недостижения цели.
Вполне возможно, что вы испытываете некоторые из этих эффектов прямо сейчас! Вы всегда чувствуете усталость, умственную и физическую? Есть ли у вас симптомы преддиабета? Эти долгосрочные эффекты влияют на вашу повседневную жизнь, а также на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Важно пересмотреть эти риски, когда вам нужна мотивация для похудения.
3. Подумайте о наградах.
Не забывайте не терять из виду пункт назначения, а также сосредоточиться на путешествии. Исследование по постановке целей для взрослых с избыточным весом показало, что те, кто был сосредоточен на процессе, с большей вероятностью похудели, чем те, кто был сосредоточен только на достижении потери веса. 2 Вознаграждайте себя за каждую достигнутую вами веху, будь то улучшение настроения или улучшение внешнего вида. Вы можете провести свидание в кино, побаловать себя маникюром или купить новый вкус протеиновых коктейлей RM.
4. Определите препятствия.
Признание своих препятствий — важный шаг к их преодолению.
Это также известно как «планирование если-то», что именно так и звучит: ЕСЛИ возникнет конкретная проблема, ТО у меня будет план действий по борьбе с ней. Исследование в области планирования «если-то» сообщает, что это помогает «сократить разрыв между желанием достичь цели и ее фактическим достижением». 3 Прочтите нашу статью о главных проблемах при похудении, в которой мы определяем некоторые из наиболее распространенных препятствий, с которыми вы можете столкнуться на пути к похудению.
5. Удалите барьеры.
Разработка плана действий для потенциальных препятствий является важной стратегией снижения веса. Вспомните мысленный список барьеров, которые вы создали на последнем шаге, и проведите мозговой штурм, как вы столкнетесь с каждой проблемой. Например, нехватку времени на готовку в течение недели можно заменить приготовлением еды на выходных. Обязательно составьте список продуктов, одобренных RM3, и изучите рецепты RM3 для вдохновения. Или, если вы испытываете тягу к еде, следуйте нашим 5 советам по лучшему самоконтролю.
Этот план действий оставит вас полностью готовыми ко всему, что встретится на вашем пути!
Заключение
Многие люди ищут способ вернуть мотивацию к похудению. С нашими советами по мотивации похудения вы узнали, как манифестировать потерю веса. У вас есть все стратегии и инструменты, чтобы сохранить вашу мотивацию к снижению веса. Для дальнейшей поддержки в вашем путешествии по снижению веса не забудьте записаться на следующую консультацию.
1 Венер, Пейдж. «Мотивация к тренировкам». Очень хорошо подходит. https://www.verywellfit.com/fitness-motivation-4157145.
2 Пирсон, Эрин. «Постановка целей как стратегия изменения поведения в отношении здоровья у взрослых с избыточным весом и ожирением». Национальная медицинская библиотека. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21852063/.
3 Фуско, Кэтрин. «Как предвидеть проблемы с помощью планирования «если-то». Журнал успеха . https://www.success.com/how-to-anticipate-problems-with-if-then-planning/.