Похудения — Страница 104 — Сиеста Доставка еды

Гимнастика быстрого для похудения: Простые упражнения, чтобы быстро похудеть

Posted on 14.06.199421.10.2022 by admin Leave a Comment

8 упражнений для быстрого похудения в животе (ФОТО)

Опубликовано: 13.04.2021

Время на чтение: 9 мин

Повышение дневной активности в связке с дефицитом калорий считается одной из самых эффективных стратегий похудения. Повышается расход энергии, а это значит, что жировые отложения сгорают намного быстрее. Труднее процесс для представителей любого пола идет в области живота и пояса – эта проблемная зона неохотно отдает свои запасы.

Включает тренировка 8 интенсивных упражнений, направленных на прокачку пресса. Работу выполняют поперечная и прямая мышцы, косые пучки. Движения отстроены по принципу динамики, калории расходуются крайне интенсивно, что поможет похудеть и уменьшить процент подкожного жира. Вы будете выполнять упражнения стоя, сидя, из планки или лежа на спине – получаются скручивания на пресс из различных позиций. Для занятий нужен будет только коврик и бутылка воды. Тренировка на похудение в животе длится не больше 8-10 минут, поэтому каждый сможет найти время в своем графике.

Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 15-20 секунд (для новичков 30 секунд).

Встаньте ровно, выпрямите спину и смотрите вперед. Руки согните перед собой на уровне груди, уложив одну кисть на другую, локти четко в стороны. Поставьте стопы на ширину плеч. Теперь подпрыгните вверх, в воздухе разверните вправо верхнюю часть корпуса с руками, а влево таз с ногами, приземлитесь. Снова это движение повторите: подпрыгните и скрутитесь в другую сторону. Держите без изменений руки, колени слегка сгибайте. Пауз почти не делайте. Участвуют на всем протяжении боковые пучки пресса, активно нагружается область талии.

Сохраните положение стоя, спина прямая, взгляд направлен вперед. Согните вдоль боков руки, кисти сожмите в кулаки и держите их перед грудью. Далее из такого положения начните выполнять бег на месте, высоко поднимая бедра до параллели пола. Одновременно делайте попеременные удары руками вперед, на подъем правой ноги левым кулаком и наоборот. Темп держите быстрый, корпус не отклоняйте. Отличное упражнение для похудения в животе из-за нагрузки на нижнюю область пресса и кардио-эффекта, активизирующего жиросжигание.

Лягте на спину, хорошо вытянитесь. Ноги сложите вместе, а руки раскиньте четко по сторонам. Смотрите вверх, расслабьте мышцы пресса. Сделайте одним движением косое скручивание: поднимите от пола левую руку, верхнюю часть корпуса и правую ногу, коснитесь ладонью до лодыжки изнутри на уровне вертикали с тазом. Опуститесь обратно, повторите, сменив руку и ногу. В процессе выполнения упражнения старайтесь держать локти и колени прямыми. Держите плотно прижатыми ягодицы и поясницу. Включается вся мускулатура пресса с боковой зоной кора, а это дает похудеть в животе девушкам и мужчинам, улучшить зону талии.

Останьтесь на коврике, только перейдите в полусидячее положение. Ноги пусть лежат на полу, руки поставлены по бокам и чуть позади таза, а корпус отклонен назад. Спина ровная и взгляд вперед, голову не запрокидывайте. На небольшую высоту приподнимите ноги, удерживайте на весу. Теперь сделайте складку. Для этого притяните бедра к туловищу, согнув колени. Руки остаются на месте, без изменений сохраняется линия спины, корпус немного подается вперед. Верните исходную позицию, выпрямив ноги, после повторите. Нагрузка идет на каждую мышцу пресса с акцентом на низ, усиливается похудение в животе.

Переместитесь в планку на прямых руках, стопы установите вместе, ладони под плечи. Колени слегка согните, пресс хорошо напрягите и подберите. В спине сохраните ровную линию. Теперь прыгните без изменений в положении корпуса чуть вперед на носки, ягодицы соответственно пойдут вверх, колени подсогните. Локти держите прямыми. Прыжком на исходную позицию планки вернитесь и повторите еще. Темп выше среднего. Из такого динамического движения выйдет отличный способ прокачки пресса. Для людей, желающих похудеть, оно полезно подъемом скорости жиросжигания и устранением живота.

Сядьте, подогните ноги, придвиньте стопы ближе к ягодицам. Коленки держите под углом 90 градусов. Корпус слегка отклоните назад и распрямите руки вверх над головой. Смотрите вперед, спину держите по ровной линии. Потом начните выполнять основное движение, для чего приподнимите правую ногу, притяните бедро к туловищу. Одновременно опустите руки вниз, по обе стороны колена за счет легкого наклона верха корпуса. Линия спины не меняется. Затем вернитесь назад, повторите, подтянув левую ногу. Нагрузится прямая мышца пресса. Отличное несложное упражнение, чтобы похудеть в животе как мужчинам, так и женщинам.

Перелягте на спину, вытянитесь всем телом, плотно прижмите поясницу. Руки уберите за голову, сцепите в замок, направьте локти по сторонам. Верхней частью корпуса и ногами оторвитесь слегка от пола, держите на весу. Из такого положения начните выполнять велосипед. Притяните левое бедро, этот элемент дополните поворотом и касанием колена до правого локтя. Вернитесь назад, повторите, но уже поменяв стороны. Чередуйте ноги без пауз. Постоянно пресс находится в напряжении. Активно работают косые мышцы, а также части брюшных мышц снизу и сверху, поэтому похудение в животе идет интенсивно и равномерно.

Разместитесь в планке на локтях, а стопы поставьте на ширину плеч. Подберите живот с тазом, спину держите ровной, смотрите вниз. Подпрыгните и разведите ноги по сторонам на небольшое расстояние, затем прыжком верните назад. При выполнении основных движений не проваливайте таз и корпус вниз, спина прямо держится на всем протяжении. Прыжки легкие, паузы короткие, темп довольно высокий. Поможет упражнение похудеть в животе девушкам и мужчинам, что достигается ускорением процесса по расходу энергии, жир уходит быстрее. Для пресса польза заключается в равномерном укреплении всей мускулатуры.

Существует довольно много видов упражнения для этой области, однако не все из них способны дать вам к желаемый эффект. Плюс к тому, далеко не все движения доступны для тренировок в домашних условиях. «Я бы рекомендовала выполнять дома упражнения простые с точки зрения техники. Желательно составить программу из разнообразных движений: пресс состоит из множества мелких волокон, располагающихся под разными углами. Комбинируя неодинаковые упражнения, вы сможете все их задействовать», — добавляет Виктория Касилова.

Многие люди обычно пытаются избавиться от висцерального и подкожного жира с помощью кардионагрузок. Но на сегодняшний день, тренеры уже не считают этот метод эффективным. Максимальный результат от таких тренировок — мышечный стресс.

Высокоэффективными для сжигания висцерального жира являются интервальные тренировки. С их помощью можно добиться жиросжигающего эффекта после 4-х часовой тренировки. Поскольку в работу дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы, в несколько раз увеличивается энергообмен в организме. Благодаря этому эффективность упражнений заметна во время тренировки.

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

Молочка, за исключением молока.Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки. Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Уменьшить объем талии при помощи одного лишь фитнеса не удастся. Эффективное похудение невозможно без пересмотра рациона и изменения режима питания. Уделить внимание этому вопросу следует еще до начала тренировок. Организуя питание при похудении, нужно руководствоваться следующими правилами:

В обычной жизни большинство людей привыкли делать короткие вдохи и быстрые выдохи, то есть используют так называемое грудное дыхание, которое расширяет только грудную клетку. При этом необходимое организму количество воздуха поступает в легкие, но циркуляция воздуха внутри легких минимальна, что может становиться причиной множества заболеваний, а также приводить к появлению лишнего веса.

Но для большинства требуется серьезная работа над собой: диета для похудения живота должна быть в комплексе со спортивными нагрузками, а также необходимо привести в порядок обменные процессы в организме, соблюдать водный баланс, плюс косметические оздоравливающие процедуры: обертывания, массажи и т.д.

Правильное питание — это основа комплекса по борьбе с лишними килограммами. Без соблюдения его базовых принципов даже самая интенсивная физическая нагрузка может оказаться безрезультатной в процессе борьбы с лишним весом. Специалисты-диетологи выделяют 10 правил здорового и сбалансированного питания, при соблюдении которых можно рассчитывать на эффективное похудение :

Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.

И здесь — сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать «кубики». Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.

Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:

Утренняя зарядка для эффективного похудения предполагает аэробную нагрузку и тренировку всех групп мышц. Но обычно для ежедневной качественной проработки мускулатуры всего тела во время 15-минутной утренней зарядки не хватает времени. Поэтому лучше разработать фитнес-программу на всю неделю, сгруппировав тренировочные движения для прокачки мускулатуры определенных частей тела. При таком подходе в течение недели нагрузку получат все основные группы мышц.

Силовые упражнения позволяют закрепить результат, полученный от кардионагрузок, нацелить организм на сжигание лишних отложений даже в спокойном состоянии, а также подтянуть мышцы всего тела. Снижение веса, особенно быстрое, не проходит бесследно. Ведь килограммы уходят, а кожа остается растянутой, обвисают бока и ягодицы.

Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Чтобы избавиться от жировых отложений в первую очередь нужно изменить свои пищевые привычки.

Мышцы тела реагируют на нагрузку по-разному, поэтому упражнения необходимо подбирать так, чтобы за одно занятие прорабатывались все основные мышечные группы. Кроме того, рекомендуется учитывать характер нагрузок и их основное назначение. Теоретически выделяют несколько условных видов нагрузки:

Характеризуется интенсивным темпом движений, большим количеством повторений каждого упражнения и высокой скоростью тренировки. Важным условием является необходимость правильно и глубоко дышать для полноценного снабжения кислородом внутренних органов и тканей.

Силовые занятия фитнесом предполагают работу с дополнительным отягощением в виде штанги, гантелей, гирь, турника и тренажеров. Их основной задачей стоит развитие мышц, повышение показателей силы и выносливости. Наиболее распространенными направлениями этой сферы являются:

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Тренировочные программы для мужчин и женщин отличаются, и это правильно. Причина – особенности организма. В частности, у представительниц прекрасной половины гораздо меньше содержится тестостерона и норадреналина, поэтому они физически не могут напрячь свои мышцы до отказа во время силового тренинга, что сильно ограничивает их возможности при проработке мышц.

Мышечных волокон в теле женщины содержится также меньше, поэтому им необходимо выполнять больше повторений, чем мужчинам, чтобы добиться той же эффективности. Оптимальный вариант для девушек — 12-15 раз, в то время как парням можно ограничиться 6-8.

Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.

Некоторые высказывают сомнения, что можно организовать тренировки для похудения в тренажёрном зале. Для большинства людей это место связано с прокачкой мышц, набором массы, сушками, бодибилдерами и пауэрлифтерами, тягающими железо. На самом деле именно здесь можно выстроить занятие так, чтобы запустить процесс жиросжигания, который будет продолжаться даже по окончании тренинга ещё в течение 24 часов. Такого эффекта сложно добиться в домашних условиях из-за небольшого количества тренажёров и снарядов.

Многочисленные препараты, которые помогают быстро похудеть – это всего лишь отличный рекламный ход производителей. В основном эти средства и методики стоят бешеных денег, а на деле оказываются малоэффективными. Полные люди, перепробовавшие огромное количество лекарств, биологических добавок и диет и не получивших необходимого результата, опускают руки. Зачем пробовать очередной способ избавиться от лишнего веса, если ничего не помогает? Но существует отличный метод, разработанный японским доктором Фукуцудзи, который все-таки помогает людям обрести стройность, избавившись от лишних килограммов. И самое интересное, что стройности и красивого тела пациенты этого доктора добиваются с помощью использования обычного полотенца! Проконтролировать точность расположения валика можно так: ведите от пупка ровную полосу по направлению к пояснице, перпендикулярно полу. Если руки оказываются именно на валике, то вы все делаете согласно методике, и валик находится там, где нужно.

Правильный способ быстрого снижения веса китайская гимнастика для похудения с полотенцем как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Большая часть населения нашей планеты страдает от избыточного веса. Попытки избавиться от ненавистных килограммов и обрести красоту и стройность – довольно трудный и длительный процесс. В этой позе необходимо задержаться на пять минут. Обязательно следите за тем, чтобы было правильное расположение рук и ног и пальцы соприкасались так, как описано в инструкции.

Нужно сесть на твердую поверхность. Это может быть пол, массажный стол или кушетка. Сзади себя, сразу за ягодицами необходимо расположить валик. Ливанский парикмахер #8212; волшебник! Обязательно посмотрите, оторваться невозможно! приготовленный махровый валик необходимо крепко перевязать нитью или лентой.

Уникальный японский метод для быстрого похудения в области талии Диета Тины Кароль. Как похудела Тина Кароль после родов и … Финансовые сложности вы сможете быстро решить, прейдя в МФК и получив займ с просрочками на карту. Для получения денег не требуется выходить из дома. Весь процесс осуществляется онлайн, что позволяет существенно сэкономить силы и время. Обращаться можно в любое время суток!

Сервисы микрофинансирования отличаются положительным отношением к клиентам. Услуга предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и регистрацию в одном из городов. Не малую роль, при принятии решения, играет наличие работы и наличие постоянного источника дохода. Оформить деньги в долг могут лица достигшие совершенно летнего возраста. Для получения денег необязательно иметь положительный рейтинг, поскольку МФК не обращаются в бюро кредитных историй. Для подачи заявки нужно иметь паспорт и второй документ.

Что бы быстро получить мгновенный займ без отказа нужно сделать следующее: Сравнить условия нескольких Микрофинансовых организаций. Условия палучения микрозайма у каждой организации индивидуальные. Указать сумму и срок займа. Указав необходимые параметры, будет известна сумма возврата. Нужно зарегистрироваться на сайте выбранной компании. На портале МФО потребуется заполнить все поля в анкете. Необходимо заполнить личные данные и номер мобильного телефона. После этого укажите всю остальную информацию. В анкете требуются данные: информация о трудоустройстве, размер зарплаты, адрес проживания, информация о других кредитах, информация о семейном положении и наличии детей, данные паспорта, реквизиты получения средств. На телефон, поступит смс с положительным решением. МФК сообщают клиентам о принятом решении в течение 20 минут. Многие сервисы доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, поэтому ответ дается в течении минуты. Подписать договор займа. После детального изучения договора, ставится галочка внизу договора. Заемные средства перечисляются на счёт сразу же, через 1 минуту. Земные деньги, клиент может тратить на свое усмотрение. Японская методика похудения врача фукуцудзи. Китайская …

Диета китайская на 14: Китайская диета на 14 дней . .. Це метод наших мам, який вони використовували задовго до виснажливих дієт і обгортань. Він радикальний, але ефективний: на всі проблемні місця направляється сильний струмінь води, підвищуючи таким чином тонус м#39;язів і розбиваючи жирові клітини. Одного сеансу буде мало, а ось 4-5 — в самий раз. Ми обіцяли: ніяких дієт, але на вагу і фігуру значно вплине всього один день на розвантажувальних продуктах. Тим більше, вибрати можна будь-який за смаком. Наприклад, на яблуках, на грейпфрутах, на клітковині і на рисі. Літо вже в розпалі і хочеться блищати на пляжі. Якщо ти не встигла привести фігуру в порядок, а на дієти і спорт немає ні сил, ні часу, у нас є кілька способів, які приберуть зайві сантиметри без особливих зусиль. Ми вже розповідали про рецепт цієї диво-води, якої просто потрібно випивати по 2 літра щодня протягом тижня, щоб втратити від 2 до 4 кілограм, не змінюючи звичний раціон.

Після першого сеансу можуть з#39;явитися синяки: не страшно, це лише означає, що система працює. Як схуднути і не набрати вагу заново 5 порад від тренера і дієтолога Як схуднути без дієт 5 смачних варіантів, щоб позбутися зайвої ваги Схуднути без зусиль 7 причин зайнятися скандинавської ходьбою Як схуднути швидко без спорту і дієт 7 простих способів Як схуднути без дієт 5 перевірених підказок

В начале практики методики 4-7-8 у некоторых могут возникнуть проблемы с задержкой дыхания или выдохом. Это нормально, если вы еще ни разу не прибегали к такому роду тренировок. Можете начинать с более комфортного для вас ритма, постепенно увеличивая время. Главное, не забывайте три цифры: 4 секунды – время между первым выдохом и вдохом, 7 – пауза после вдоха и 8 – выдох. Промежутки могут быть короче или длиннее, не обязательно пользоваться секундомером. Дело в том, что изначально во время упражнения надо было отсчитывать биение сердца. Пульс чуть быстрее секундной стрелки, поэтому привязка во времени необязательна. Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом поверхностном дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров. Почему человек, сделав такое упражнение, быстрее засыпает? Дело в том, что разум на момент выполнения вышеуказанной техники полностью концентрирует свое внимание на самом дыхательном процессе и правильности счета. При этом тревога уходит, и если даже вы не совсем чувствуете это, центральная нервная система полностью отвлекается от проблем внешнего мира Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов: Кроме того, в интернете существует большое количество сайтов, посвященных занятию фитнесом, как с текстовой информацией, так и с наглядными видеороликами. При желании вы всегда найдете любую интересующую вас информацию. Поначалу вы можете заниматься простейшими упражнениями, о которых мы расскажем вам ниже, а затем изучать и практиковать базовые фитнес-программы. И как знать, возможно, через некоторое время вы уже будете нуждаться в консультации профессионального фитнес-тренера, который составит для вас индивидуальный план тренировок, учитывая ваши личные данные (рост, вес, уровень физической подготовки, ваши пожелания по развитию конкретных групп мышц). На самом деле все это оправдания собственной лени. Но если у вас действительно присутствует желание заниматься фитнесом в домашних условиях, так как в силу каких-то причин вы не можете это делать вне своего дома или квартиры. Вот мы и хотели бы дать вам немного информации об упражнениях, которые можно сделать в домашних условиях с ограниченным набором оборудования и которые вы можете втиснуть в свой плотный рабочий график. Данные упражнения помогут вам не просто улучшить свою физическую форму, но и поддерживать ее.
Отлично тренируют мышцы ног. Поставьте ноги на ширину плеч и приступите к приседаниям. Выполняйте присед до состояния, когда бедра станут параллельны полу, затем возвращайтесь в исходное положение. Когда вы натренируете ваши ноги и будете без труда выполнять значительное количество повторов, можете усложнить данное упражнение и перейти к приседаниям на одной ноге. Но перед такими упражнениями лучше сделать пару разминочных подходов на обеих ногах, чтобы разогреть мышцы и избежать их травмирования. Существует большое количество вариаций упражнений для пресса. Это подъемы туловища, подъемы ног из положения лежа, ножницы, велосипед и многие другие. Мы рекомендуем начинать с подъемов ног из положения лежа, чтобы провести тренировку нижней части пресса и закончить подъемами туловища, для верхней части. Количество подходов и повторений индивидуально для каждого. Совет здесь один. Начинаем фитнес тренировки в домашних условиях с малого и затем стремимся к максимуму. Вы можете заниматься в любое удобное для вас время, а не в отведенные для вас часы в фитнес-центре. Жизнь часто вносит свои коррективы в нашу жизнь и не дает нам следовать планам. Плюс вам не нужно будет тратить время и средства на то, чтобы добраться до этого центра. Прежде всего, занятия фитнесом в домашних условиях не подойдут женщинам со слабой самодисциплиной. Очень часто позанимавшись некоторое время, они забрасывают их, так и не достигнув каких-либо результатов. Также не нужно будет терять время и дожидаться своей очереди для того, чтобы сделать упражнения на каком-либо снаряде. Вы можете включить у себя дома вашу любимую музыку, чтобы занятия не были скучными. 3 недели делала я эти упражнения по 10 минут. На удивление,похудела на 15 кг. Главное,не лениться. Трудно было привыкать, войти в режим. Зато сейчас очень легко встаю и делаю упражнения с удовольствием.
Я весила 104 кг. Через две недели взвесилась, и не поверила своим глазам: стала весить 94. Продолжаю делать упражнения. Всем советую фитнес дома. Этот сайт использует cookie для хранения данных. Продолжая использовать сайт, Вы даете свое согласие на работу с этими файлами. Но, начинать фитнес тренировки следует с малого, поэтому давайте рассмотрим примерный план для занятий фитнесом дома. Большинство женщин всегда находят великое множество причин, чтобы не посещать тренажерный зал. Вот и придумали Если вы обнаружили прыщи на руках, почему они появились, выясните у врача.
Сегодня в косметических салонах популярны антицеллюлитные обертывания. Обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях как делать Стоковые фотографии, векторная графика и иллюстрации по запросу floor bridge exercise без лицензионных платежей (роялти): 1,676. Изображения без лицензионных платежей: Floor bridge exercise floor bridge exercise: стоковые видеоклипы
Автор статьи: Никитин Никита
Как похудеть в тренажерном зале
Если вы ищете, как похудеть в тренажерном зале, существует множество отличных вариантов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, получить удовольствие от тренировки и чувствовать себя хорошо. От выбора правильного стиля тренировок до планирования регулярных занятий вы сможете выбрать программу похудения в тренажерном зале, которая подходит именно вам.
К счастью, в большинстве фитнес-центров также есть ряд лучших тренажеров для похудения , которые вы можете использовать для тренировок. К ним относятся основные тренажеры, такие как гребные тренажеры, беговые дорожки и эллиптические тренажеры, которые предлагают эффективные кардио-упражнения в те моменты, когда вы хотите сжечь калории.
Но это не единственный способ похудеть в тренажерном зале. Вы можете нарастить мышечную массу и достичь поставленных целей по снижению веса, включив некоторые упражнения с отягощениями с гантелями, гирями и другими свободными весами. После небольшого планирования вы будете готовы пойти в спортзал и достичь своих целей в кратчайшие сроки.
Как похудеть в тренажерном зале: Ставьте цели
Итак, что выбрать: один вид упражнений или смешать программу? Джейк Чепмен, главный тренер F45 Maidenhead (открывается в новой вкладке), говорит, что новички должны четко определить свои цели, прежде чем приступать к тренировкам.
«Похудение — ваша главная цель? Или более конкретная потеря жира?» он спросил. «Какой у вас график? Это для здоровья, производительности или эстетики?»
«Как только вы сможете ответить на эти вопросы, вы сможете быть более целеустремленными и создать режим тренировок и питания, который будет иметь здоровый баланс между конкретной целью и позволит вам наслаждаться путешествием и развиваться на протяжении всей жизни. продуктивные, привычные изменения».
«Самые успешные люди — это те, кто ставит конкретные цели и находит способ получать удовольствие от процесса». Звучит неплохо, но какой метод следует использовать?
(Изображение предоставлено Getty Images)
Как похудеть в тренажерном зале: высокоинтенсивные тренировки
Интервальная тренировка высокой интенсивности включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления. Как правило, тренировка HIIT длится 30 минут или меньше, а это значит, что она хороша, если у вас ограниченное время в тренажерном зале.
Вы можете использовать свой любимый кардиотренажер, например, одну из наших лучших беговых дорожек или лучший велотренажер, чтобы выполнять эти тренировки, используя встроенные функции скорости таймера тренажера. Большинство тренажерных залов полностью укомплектованы высокотехнологичным кардиооборудованием, и вы можете использовать это в своих интересах. В качестве альтернативы вы можете вернуться к основам: найти место на полу, взять легкую гирю и начать делать махи гирями на время.
«Благодаря высококалорийному сжиганию и возможности разнообразия, ВИИТ бросит вызов каждому из нас до наших пределов и даст тем, у кого мало свободного времени, возможность качественно тренироваться каждый день», — говорит Джейк.
Как похудеть в тренажерном зале: поднимать тяжести
Поднятие тяжестей наращивает мышцы и способствует сжиганию жира, так что это отличная стратегия, независимо от цели ваших упражнений. Это связано с тем, что увеличение мышечной массы повысит скорость метаболизма, а это означает, что вы будете сжигать больше калорий.
Чтобы быть более конкретным, одно исследование, проведенное Current Sports Medicine , показало, что десять недель тренировок с отягощениями могут увеличить сухую массу на 1,4 кг, увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 7% и снизить жировую массу на 1,8. кг.
Если вы не знаете, с чего начать при использовании отягощений в своей тренировке, Джейк рекомендует попробовать тросы и силовые тренажеры.
«Преимущество канатов и силовых тренажеров заключается в том, что они позволяют полностью изолировать определенные группы мышц, что требуется многим посетителям тренажерного зала», — объясняет он. «Они также обеспечивают стабильность во время подъемов для тех, кто травмирован».
Как похудеть в тренажерном зале: добавьте разнообразия
Тренировки в тренажерном зале дают вам доступ к большому количеству различного оборудования и означают, что вам не нужно придерживаться одного типа упражнений. Разнообразный распорядок не даст вам заскучать.
На самом деле, исследование Journal of Strength and Conditioning Research показало, что чем разнообразнее доступное оборудование, тем больше вероятность того, что люди будут продолжать свои тренировки.
Разнообразный распорядок также поможет вам сбросить вес в тренажерном зале, объясняет Джейк.
«Похудение, по сути, сводится к двум вещам — дефициту калорий и правильному режиму тренировок, в котором сочетаются силовые и кондиционные упражнения».
«Чтобы похудеть, нам просто нужно потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем, поэтому простое похудение не сводится к каким-то конкретным упражнениям», — говорит он.
«Тем не менее, план здорового питания с приличным количеством белков, углеводов и жиров в сочетании с упражнениями, которые увеличивают сжигание калорий и способствуют развитию мышц, поможет сформировать более спортивное телосложение, а также увеличить количество сжигаемых калорий».
Чтобы начать увеличивать потребление белка, оставаясь при этом верным своим целям в фитнесе, вы можете ознакомиться с нашим лучшим протеиновым порошком для похудения.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Как похудеть в тренажерном зале: план первой тренировки
F45, который заставит сердце биться быстрее и заставит участников постоянно упорно работать.
Полная тренировка фокстрота (которую можно увидеть на видео ниже) состоит из 12 упражнений, по четыре последовательных подхода в каждом, прежде чем двигаться дальше.
Тем не менее, новички и неопытные посетители тренажерного зала могут захотеть выбрать только три или четыре движения (например, гребной тренажер, отжимания или приседания и махи гирями) и добавить больше упражнений в будущих занятиях.
«Убедитесь, что движения, которые вы выбираете, доступны и просты для выполнения, а также убедитесь, что вы разминаетесь», — говорит Джейк. «Это постепенно повышает частоту сердечных сокращений и позволяет мышцам и суставам подготовиться к предстоящей тренировке. ”
Выполните каждое упражнение для следующего, прежде чем переходить к следующему:
45 секунд работы / 15 секунд отдыха
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
45 секунд работы / 15 секунд отдыха
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
«Мы советуем повторять этот формат один раз в неделю в течение четырех недель с прогрессированием от недели к неделе, — говорит Джейк. «Это может быть в форме движений, основанных на более высоких навыках, более высоких целей повторений или использования более тяжелого веса».
«Если вы сомневаетесь, попросите тренера помочь вам с выбором упражнений и/или прогрессией».
Хотя это отличные способы для начала, у вас есть множество вариантов, если вы хотите разнообразить свои тренировки. Когда у вас мало времени, вы можете пройти тренировку HIIT для сжигания жира всего за 25 минут; оборудование не требуется. Но если в вашем тренажерном зале есть набор из лучших регулируемых гантелей , в вашем распоряжении будет инструмент для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Весом легко сбить с толку, но, вопреки мнению некоторых, поднятие тяжестей может помочь вам похудеть . Есть даже возможность добавить некоторые из лучших упражнений для похудения в свою рутину, включая движения всего тела, такие как махи гирями, бёрпи и приседания, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и помочь вам достичь целей по снижению веса.
Лучшие предложения сегодня на регулируемые гантели
Цена со скидкой
(откроется в новой вкладке)
Bowflex SelectTech 552
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
549 $
(откроется в новой вкладке)
429 $
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
NordicTack3 (откроется в новой вкладке) 900r0 Select Набор гантелей с грузом
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
399,99 $
(откроется в новой вкладке)
Посмотреть (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены 03 90 дюймов новая вкладка)
Регулируемая штанга Amazon Basics
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
60,56 $
(откроется в новой вкладке)
Просмотр (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
Регулируемые гантели Core Home Fitness
$369. 99
View
03 Посмотреть все цены открывается в новой вкладке)
Регулируемая гантель Flybird
(откроется в новой вкладке)
(откроется в новой вкладке)
89,99 $
(откроется в новой вкладке)
Просмотр (откроется в новой вкладке)
Посмотреть все цены
Как часто нужно заниматься? Для похудения и набора мышечной массы
Все знают, что для поддержания здоровья нужно заниматься спортом. Но как часто вам на самом деле нужно ходить на занятия по кикбоксингу, раскатывать коврик для йоги или заниматься хорошей домашней тренировкой?
Есть множество причин тренироваться больше, и это никак не связано с тем, как ты выглядишь. Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше настроение, уменьшить стресс, предотвратить болезни и улучшить общее самочувствие. Но если ваша цель — набрать мышечную массу или похудеть, у нас есть вы.
Возьмите свой календарь и слушайте: вот как часто вы должны тренироваться — независимо от ваших целей — и как составить оптимальный режим фитнеса.
Если вы хотите тренироваться только для поддержания физического здоровья, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют вам уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю.
Умеренная аэробная активность (также известная как кардио умеренной интенсивности) означает, что вы двигаетесь достаточно быстро, чтобы говорить, но не петь новую песню Тэя Свифта. Энергичная аэробная активность означает, что вы тяжело и быстро дышите — слишком быстро даже для того, чтобы болтать.
Делите свои минуты как хотите — вы делаете это сами. Если ваша цель состоит в том, чтобы поддерживать базовое здоровье, даже быстрая ходьба в течение 30 минут 5 дней в неделю (не забудьте пропотеть!).
Подожди… Тебе нужно тренироваться каждый день?
Когда дело доходит до общего состояния здоровья, нет необходимости напрягать зад каждый день недели. На самом деле есть такая вещь, как слишком много упражнений. Если вы не будете достаточно отдыхать, ваши мышцы не успеют восстановиться.
Это не означает, что вы не можете каждый день гулять, ездить на велосипеде на работу или подниматься по лестнице вместо лифта. Полезно постоянно двигать своим телом.
Это зависит от того, как быстро вы хотите увидеть результаты. Если ваша первая мысль прямо сейчас — , ага, , то эксперты говорят: подождите минутку 🛑: Сбрасывать килограммы сверхбыстро — небезопасно и нездорово.
По данным CDC, здоровое похудение означает потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. Более быстрая потеря веса может привести к дефициту витаминов, усталости или другим осложнениям.
По сути, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, хотя ваша диета играет важную роль в снижении веса, физические упражнения также могут помочь.
В общем, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 4 или 5 дней в неделю, если вы хотите увидеть результаты потери веса как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.
Чтобы достичь максимальных результатов, включите в свой распорядок дня как сердечно-сосудистые, так и силовые упражнения. Ваши тренировки должны состоять из:
кардио
силовая тренировка
основная работа
растяжка
Не копать 4-5 дней упражнений? Наращивайте постепенно!
С самого начала не нужно прилагать столько усилий. Допустим, вы вообще не тренируетесь прямо сейчас (никаких суждений!). В этом случае, даже начиная с 2 дней в неделю, можно добиться устойчивой потери веса. Когда вы привыкнете ходить в спортзал или тренироваться дома, вы можете увеличить до 4 или 5 дней.
Сочетание кардиотренировок и силовых тренировок является ключом к плану здорового похудения.
Когда вы поднимаете тяжести, вы наращиваете мышечную массу. Если вы думаете: «Подождите, я не хочу набирать вес», подождите минутку. Наращивание сухой мышечной массы действительно может помочь вам сжечь жир. Это увеличивает ваш метаболизм и помогает сжигать калории с большей скоростью, даже когда вы просто лежите на диване и смотрите Netflix.
Кардиотренировки полезны для сердца и всего организма. Это также может помочь вам сжечь калории, улучшить настроение и снять стресс.
На первый взгляд, ваша еженедельная программа тренировок для похудения может выглядеть примерно так:
Day Exercise
Monday 30 min moderate cardio and full-body workout
Tuesday 30 min moderate cardio and full-body workout
Среда Отдых
Четверг 25 минут интенсивное кардио
Пятница 30 минут умеренное кардио и тренировка всего тела
Суббота 25 мин. Энергетический кардио
Воскресенье REST
Cardio. деятельность, которая лучше всего подходит для вас.
По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), старайтесь выполнять либо 30 минут кардиотренировок средней интенсивности не менее 5 дней в неделю (всего 150 минут в неделю), либо не менее 25 минут активной аэробной активности 3 дня в неделю (всего 75 минут в неделю). ).
Но это только для элементарного здоровья. Если вы хотите похудеть, рассмотрите комбинацию как минимум 2 дней умеренной активности и 2 дней активной активности.
Силовые тренировки для похудения: 2-3 дня в неделю
Выделите 2-3 дня силовых тренировок в неделю. Для достижения наилучших результатов включайте тренировки для всего тела, в которых используются комплексные упражнения (те, которые работают с несколькими мышцами одновременно). Некоторые идеи:
кроль на ящик
вращательный выпад
тяга на четвереньках к разгибанию рук
от приседания до жима над головой
Не волнуйтесь, если у вас нет оборудования или вы не знаете всех движений — ваш собственный вес тела и все, что вы помните из школьных уроков физкультуры, могут помочь вам прийти в форму. Here are some more basic exercises to try:
squats
lunges
planks
push-ups
deadlifts
triceps dips
pull-ups
Rest for weight loss: 2 days a week
Независимо от того, насколько вы увлечены своими целями #fitness, вашему телу время от времени нужен перерыв. Дайте мышцам время на восстановление хотя бы 2 дня в неделю.
Чтобы максимально эффективно сбросить вес, помните об этих советах:
Варьируйте интенсивность тренировки с помощью HIIT и движений средней интенсивности.
Смешайте кардиотренировки. Сейчас самое подходящее время, чтобы заняться катанием на роликах, верно?
Внедрите круговую тренировку, когда вы поднимаете тяжести, чтобы поддерживать высокий уровень сжигания калорий. (К вашему сведению: круговая тренировка означает выполнение упражнений подряд без отдыха между ними. В конце серии вы отдыхаете около минуты.)
Опять же, не забудьте взять несколько выходных! Ты заслуживаешь это.
Если вы хотите стать сильнее и нарастить мышечную массу, вам нужен правильный баланс кардио и силовых тренировок. Если вы делаете слишком много, вы рискуете перетренироваться и (*вздох*) потерять с трудом заработанные мускулы. Но если вы не увеличите интенсивность и не потратите время, ваш прирост мышечной массы будет #слабым.
Диета также важна, когда речь идет о наращивании мышечной массы. В общем, вы должны следовать тем же методам, что и для похудения, в том числе:
есть больше цельных продуктов
есть сложные углеводы
есть больше клетчатки
уменьшать потребление сахара
пить больше воды
увеличивать потребление белка
Ваш уникальный график будет зависеть от вашего текущего уровня физической подготовки, образа жизни и потребностей. Вот как это может выглядеть:
3–
Уровень физической подготовки Упражнения
новичок 2–3 дня в неделю силовые тренировки (все тело) + 2 дня кардио
новички в силовые тренировки нижней и верхней части тела 2 недели тело) + 3 дня кардио
pro 4–5 дней в неделю силовые нагрузки + 3 дня кардио (рекомендуется: 3 дня занятий, 1 день отдыха)
Кардио для набора мышечной массы: 3 дня a неделя
Планируйте делать кардио 2 или 3 дня в неделю. Сосредоточьтесь на коротких, высокоинтенсивных тренировках (например, 25-минутная HIIT).
Силовые тренировки для набора мышечной массы: 3 дня в неделю
Чтобы максимально нарастить мышечную массу, вам необходимо работать с отягощениями не менее 3 дней в неделю. Согласно исследованию 2016 года, для максимального роста мышц требуется как минимум 2 дня в неделю силовых тренировок.
Через некоторое время ваше тело может привыкнуть к рутине. Когда это произойдет, ваш прогресс может застопориться. Чтобы ваше тело не достигло плато для набора мышечной массы, либо усложните программу, либо разнообразьте ее, добавив вес или изменив количество подходов/повторений.
Если вы не уверены, что подходит именно вам, поговорите с личным тренером.
Отдых для набора мышечной массы: 2-3 дня в неделю
Это может показаться нелогичным, но отдых может значительно улучшить вашу физическую форму. Выполнение одних и тех же упражнений изо дня в день может замедлить восстановление и привести к тому, что вы со временем потеряете мышечную массу.
Если вы все еще хотите подвигаться в дни отдыха (больше сил для вас), подумайте о том, чтобы посвятить их растяжке или легкой йоге. Ваше тело будет вам благодарно.
Возможно, вы также захотите разделить свою тренировку на части вашего тела, чтобы помочь вам нарастить мышечную массу. Вот как тренировка 4 дня в неделю с кардио и силовыми тренировками может выглядеть:
День Упражнения
Понедельник 6260 2 (9026. 9026. 9026.
вторник нижняя часть тела (ноги и ягодицы)
среда отдых или кардио
Четверг Воскресенье отдых или кардиотренировки
Нижняя часть тела: по крайней мере 2 дня в неделю
Когда вы занимаетесь фитнесом в самом разгаре, ваши ягодицы и ноги должны получать некоторое внимание как минимум 2 дня в неделю.
Вот несколько упражнений, чтобы попробовать, чтобы нацеливаться на ваши ягодицы, квадроциклы и подколенные сухожилия:
ягодичный мост
Обратный выпад
Bulgarian Split Sadcast
Swing
Pendul Llain
. По крайней мере, 2 дня в неделю
Ваш пресс, спина, плечи, руки и грудь тоже нуждаются в наращивании мышц, по крайней мере, 2 дня в неделю. Чтобы поработать над бицепсами, трицепсами, дельтовидными мышцами, грудными мышцами и прессом, попробуйте выполнить следующие упражнения:
жим над головой
отведение рук на трицепс
жим от груди
боковая планка с боковым подъемом
отжимания на трицепс
румынская становая тяга с гантелями
румынская становая тяга. То, что подходит именно вам, будет зависеть от вашего уникального тела, образа жизни и потребностей. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите с личным тренером.
Если вы просто хотите поддерживать общее состояние здоровья, старайтесь уделять не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут активной аэробной активности в неделю.
Ходьба для похудения.
Тренажерный зал не требуется
Ходьба — один из самых удобных и часто недооцениваемых видов физических упражнений. Исследования постоянно подтверждают, что ходьба эффективна для укрепления здоровья сердца, улучшения психического самочувствия, помогает контролировать вес и даже снижает риск хронических заболеваний.
Но прежде чем вы зашнуруете эти кроссовки и отправитесь на тротуар или тропу, вот все, что вам нужно знать, чтобы продвинуться вперед к своей цели — ходьбе для похудения.
Польза ходьбы для здоровья
«Существует множество преимуществ начала ходьбы», — говорит Эйприл Хартсук, мастер-тренер, личный тренер и основатель движения «Хочу отличаться, делать другое».
Помимо видимых изменений, которые станут физически очевидными при регулярной программе упражнений, некоторые из других преимуществ включают:
Улучшение здоровья сердца Соединенные Штаты. Исследование, опубликованное в 2019 годув
Окислительная медицина и клеточное долголетие предполагает, что активный образ жизни — это один из самых эффективных способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а ходьба — один из самых простых способов двигаться.
Управление весом
Помимо улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение веса может также помочь снизить риск других хронических заболеваний, таких как диабет и некоторые формы рака.
Снижение риска хронических заболеваний
В дополнение к этим изменяющим жизнь преимуществам, Хартсук добавляет, что на этом стимулы не заканчиваются: «Ходьба может помочь остановить потерю костной массы, повысить иммунную функцию, облегчить боль в суставах, снизить уровень сахара в крови, улучшить самочувствие. общее настроение и сжигание калорий для похудения». Фактически, исследование 2021 года показало, что всего 20 минут ходьбы в день могут помочь вам жить дольше!
Что нужно знать перед тем, как начать ходить для похудения
Хартсук говорит: «Прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, обязательно обсудите свои цели со своим врачом, чтобы убедиться, что вам дан зеленый свет».
Также стоит узнать максимальную частоту сердечных сокращений для вашего возраста. По словам Хартсука, популярный расчет таков: 220 минус ваш возраст = максимальная частота сердечных сокращений (МЧСС). «После того как вы рассчитали свой МЧСС, вы захотите, чтобы уровень интенсивности вашей ходьбы составлял от 60% до 70% вашего МЧСС. Другими словами, это не обязательно то, как быстро вы идете, это то, как увеличить частоту сердечных сокращений. , Размахивание руками, увеличение количества шагов в минуту и постоянное дыхание с форсированным выдохом помогают увеличить частоту сердечных сокращений».
Две пожилые женщины идут у воды
Кредит: Getty Images / AJ_Watt
Советы по ходьбе для похудения
Поставьте перед собой цель
«Пусть речь идет не только о весах», — говорит Хартсук. «Подпишитесь на местное мероприятие 5K по уважительной причине. Наличие конечной цели будет держать вас в задании».
Start Smart
Если вы только начинаете тренироваться в ходьбе, не будьте нереалистичны и запланируйте пройти 10 000 шагов за один раз. Увеличивайте постепенно, чтобы оставаться мотивированным и успешным. Например, если вам комфортно ходить в течение 30 минут, подумайте о том, чтобы увеличить это число до 45 минут и освоиться с этим ориентиром, прежде чем снова увеличивать.
Гидраты
Человеческое тело в основном состоит из воды. Поэтому особенно важно поддерживать водный баланс в течение дня и пополнять запасы жидкости после возвращения с прогулки. Если вы собираетесь на длительную прогулку, подумайте о том, чтобы взять с собой бутылку с водой или гидратационный пакет. (К вашему сведению: это наши 9 любимых многоразовых бутылок для воды!)
Готовьтесь
Одним из самых больших преимуществ ходьбы является то, что для начала требуется минимум снаряжения. Тем не менее, хорошая пара обуви для ходьбы необходима для предотвращения травм, обеспечивая при этом достаточную поддержку и амортизацию для ваших ног.
Хартсук добавляет: «Если вы не знаете, какую обувь купить, посетите местный магазин для бега, чтобы выбрать подходящую модель, размер и обувь».
Следите за погодой
Изменения погоды могут легко разрушить ваши планы по выполнению задачи. Чтобы избежать этого, проверяйте погоду каждое утро и планируйте соответственно. Загрузите местное погодное приложение, которое позволит вам оценить погодные тенденции для окна тренировки.
Также одевайтесь по погоде. Хартсук предлагает выбирать легкие ткани и светлую одежду для теплых месяцев, не забывая при этом наносить солнцезащитный крем и носить шляпу или козырек для защиты лица.
Найдите друга для прогулок

Привяжите щенка к поводку или «пригласите соседа, друга или члена семьи, который поможет вам быть ответственным и приверженным достижению ваших целей», — говорит Хартсук.
Создайте плейлист или загрузите аудиокнигу
» Составьте себе хороший плейлист, выбрав песни с высоким темпом (170 ударов в минуту) и мотивирующие тексты, которые помогут вам продвинуться дальше», — восклицает Хартсук. «Подумайте о песнях, которые заставляют вас улыбаться и чувствовать себя хорошо. Другими словами, позвольте музыке добавить вам немного бодрости». Или рассмотрите возможность загрузки аудиокниги или подкаста, чтобы слушать их во время прогулки.
Планируйте и меняйте свой маршрут
Прогулки по окрестностям могут быть удобными, но подумайте о выборе другого маршрута один или два раза в неделю, чтобы избежать монотонности. Кроме того, загрузка фитнес-приложения на телефон или ношение фитнес-трекера — отличный способ отслеживать свои успехи.
Растяжка
Растяжка до и после прогулки может предотвратить травмы и повысить гибкость. Поищите на YouTube простую (и бесплатную!) программу растяжки, которая поможет вам почувствовать себя более гибким.
План ходьбы для похудения
Хартсук говорит: «Все люди разные. Это затрудняет прописывание универсального подхода, поскольку сжигание калорий и потеря веса будут происходить в зависимости от общих усилий, питания и стартовой масса. »
Поэтому очень важно обсудить с вашим лечащим врачом план, отвечающий вашим конкретным потребностям и целям.
Ходьба для похудения должна начинаться с простого или умеренного плана времени, темпа и расстояния, а также количества дней ходьбы каждую неделю. И помните, последовательность является ключом к успешному плану.
«Вообще, людям, которые не привыкли ходить более 20 минут за раз, следует начинать с 10-15-минутных прогулок два-три раза в неделю в быстром темпе», — говорит Хартсук. «Как упоминалось выше, ваш темп должен определяться вашей максимальной частотой сердечных сокращений. Простой расчет: 220 — ваш возраст = ваш МЧСС. Когда у вас есть МЧСС, вы должны ходить со скоростью от 60% до 70% (обозначается «быстро» ниже). ) этого МЧСС. Это обеспечивает максимальное сжигание калорий».
Хартсук добавляет: «Чтобы максимизировать ваши усилия по снижению веса, ваше сжигание калорий должно быть достаточно высоким, чтобы компенсировать общее потребление калорий. Таким образом, пересмотр вашего питания поможет ускорить эффективность ваших усилий, направленных на ходьбу, чтобы сбросить вес. масса.»
Вот базовый план от Hartsook для тех, кто хочет начать свой путь к похудению с плана ходьбы.
Неделя 1
Ходите пешком три раза в неделю, делая день-два отдыха между ними, чтобы тело могло привыкнуть к новым движениям.
Понедельник: 10-минутная оживленная прогулка
Среда: 10-минутная оживленная прогулка
Суббота: 10-минутная оживленная прогулка
Неделя 2
. Четырех раз в неделю , разрешая день отдыха между ними.
Понедельник: 15-минутная оживленная прогулка
Среда: 12-минутная оживленная прогулка
Пятница: 15-минутная прогулка
В субботу: 12-минутная прогулка
.
Ходите пешком пять раз в неделю и увеличивайте время, разрешая один день отдыха или вообще не допуская его.
Понедельник: 18 минут быстрой ходьбы
Среда: 15 минут быстрой ходьбы
Пятница: 18-минутная быстрая ходьба
Суббота: 15-минутная быстрая ходьба
Воскресенье: 15-минутная быстрая ходьба
Неделя 4
Прогулка шесть дней подряд и увеличение количества дней ходьбы один день отдыха в конце.
Понедельник: 20 минут быстрой ходьбы
Вторник: 15 минут быстрой ходьбы
Среда: 20 минут быстрой ходьбы
Четверг0206 15-минутная оживленная прогулка
Пятница: 20-минутная оживленная прогулка
Суббота: 15-минутная оживленная прогулка
Воскресень кроме воскресенья, твоего выходного дня.
Недели 9-12
Прогулка по 30 минут каждый день.
Итоги
«Самое главное, что нужно помнить, начиная любое путешествие по снижению веса, это то, что это требует времени», — говорит Хартсук.

В своем желании похудеть люди готовы идти на многие жертвы. Мы можем истязать себя тяжелыми тренировками в зале, сидеть на диете, отказываться от любимых (а зачастую и полезных) продуктов. Но ведь этим всем мучениям есть прекрасная альтернатива – занятия в бассейне. В воде можно делать комплекс упражнений для живота, ног, рук, хорошо подкачать пресс.

И при этом нагрузки на спину минимальны! Это особенно важно для людей, страдающих проблемами с позвоночником, которым обычные занятия противопоказаны. А упражнения для похудения в бассейне признаны одними из самых эффективных!

Для того, чтобы начать уменьшаться в объемах, нам необходимо равномерно прорабатывать все части тела и группы мышц. Начинать можно с живота, так как мышцы этой части нашего тела самые выносливые, и тренировать их необходимо чаще остальных.

В воде можно делать практически любой комплекс упражнений для пресса из тех, какие мы выполняем на суше. Например, качать мышцы с помощью сгибания ног. Для этого лягте на спину и расслабьтесь, через 5 секунд сложитесь уголком и, держа голову над водой, начинайте подтягивать поочередно ноги к подбородку.

Также для красивой талии эффективны обычные скручивания корпуса вокруг своей оси. Для этого заплывите на глубину и примите вертикальное положение. Расставьте широко руки, держите верхнюю часть корпуса неподвижной и начинайте совершать ритмичные вращения бедрами слева направо, крутитесь вокруг своей оси. При этом бедра и ноги должны быть единым целым. Такой комплекс не только хорошо тренирует боковые мышцы торса, но и помогает уменьшить в объеме бедра.

Если вашей целью является только незначительное и постепенное улучшение рельефности рук, то для этого вам вполне хватит обычного 20-30-минутного плавания в бассейне разными стилями. Но если вам необходимо избавиться от значительного количества жировых отложений, тогда необходимо делать специальный комплекс подводных упражнений для рук.

Для того чтобы подкакачать плечевой пояс, лягте на спину, ноги держите ровно и неподвижно, руки расставьте максимально широко и начинайте с силой загребать ими воду для того, чтобы плыть. В этой технике важно не задействовать ноги, так как нагрузка на руки должна быть максимальной!

Одним из самых хороших упражнений для мышц рук и спины является поднятие гантелей над головой. Для этого не нужно заходить глубоко, достаточно, чтобы глубина воды была по грудь. Выполняя такой жим гантелей вверх, вы хорошо тренируете мышцы рук и укрепляете плечевые суставы. Но в то же время ваш позвоночник испытывает в разы меньшие нагрузки, чем на суше.

Чтобы одновременно подкачать руки и ноги, рекомендуется использовать дополнительные утяжелители. Они представляют собой мягкие «браслеты» на липучках, внутри которых находится металл. Крепятся такие утяжелители на бицепсы и на ногах выше коленей. Каждый из них весит от 1 до 2 килограммов. И таким образом, даже плавая самым простым стилем, вы одновременно хорошо нагружаете бицепсы, трицепсы и мышцы ног.

Для того чтобы эффективно выполнять в бассейне упражнения на пресс, используются специальные палки, которые помогают удерживаться на поверхности воды. Например, существуют комплексы упражнений, в которых они используются в качестве подушки-опоры для головы. Это позволяет прокачивать боковые мышцы торса и даже делать гиперэкстензию.

Специфика подводных тренировок заключается в том, что они, с одной стороны в разы уменьшают нагрузку на опорно-двигательный аппарат, а с другой – используют сопротивление воды для лучшего «оттачивания» формы тела, помогают эффективно подкачать мышцы. Поэтому ходить в бассейн можно хоть каждый день. Важно только помнить, что нужно чередовать комплексы упражнений на разные части тела: если вчера у вас была тренировка для рук, то сегодня лучше заняться прессом или ногами.

Имейте в виду, что вода в бассейне не должна быть очень холодной. Ведь если наше тело попадает в прохладное место, активизируются механизмы сохранения тепла и хуже происходят процессы расщепления и окисления жиров. Плюс ко всему, мышцы плохо разогреваются, быстро остывают, и существует большая вероятность их травмировать. Помните, что любые упражнения в бассейне для похудения эффективны только в том случае, когда ваши мышцы хорошо разогреты. Поэтому перед тем, как залазить в воду, всегда уделите разминке на суше минимум 10-15 минут.

После тренировки нужно сделать комплекс упражнения на растяжку: ноги и пресс хорошо тянуть в воде, а вот руки лучше растягивать на суше. Вы можете, например, сделать подводный шпагат, растягивая ноги возле бортика бассейна.

Не менее важным залогом быстрого похудения есть правильное и ритмичное дыхание. Ведь вместе с углекислым газом мы выдыхаем продукты расщепления жиров, а вдыхаемый кислород, который является катализатором этого процесса.

Но помните, как бы эффективно вы не тренировались, главный залог успеха – регулярность! Если вы не можете ходить в бассейн каждый день, то делайте это хотя бы 3-4 раза в неделю. Составьте свой график тренировок и неуклонно ему следуйте!

Плавание – полезное занятие, которое помогает развить мускулатуру, укрепить суставы, держать организм в тонусе. Упражнения в воде помогут сбросить лишние килограммы, устранить целлюлит на проблемных зонах и стать стройнее.

Идеальным вариантом для занятий упражнениями для похудения в воде станет бассейн. В нём можно заниматься круглый год, подобрать с помощью тренера подходящую систему тренировок и при необходимости использовать спортивные снаряды, которые усилят эффект.

Прежде чем приступить к упражнениям для похудения определённых частей тела, нужно как следует подготовить организм. Это способствует быстрому расходу энергии при дальнейших занятиях. Организм начинает сжигать калории только через 15-20 минут после начала физических нагрузок.

Проплывите 50 м кролем. Лягте на живот, стараясь удерживать тело горизонтально. Гребите руками, выбрасывая их вперёд и разводя в стороны прямыми или слегка согнутыми в локтях. Помогайте себе ногами, быстро перебирая ими вверх-вниз.
Следующий стиль – брасс. Поднырнув под воду, сложите руки ладонями вместе перед головой. Разворачивая кисти рук, гребите в стороны и вниз, пока они не окажутся на уровне подбородка. Соедините руки на уровне груди. Когда будете вытягивать их вперёд, одновременно согните ноги, подтянув пятки к ягодицам, и оттолкнитесь назад, как лягушка. Так нужно проплыть 25 м.

Некоторые части тела являются проблемными зонами, в которых накапливается лишний жир. Чаще всего к ним относятся руки, ягодицы и бёдра. Именно они подвержены дряблости и целлюлиту. Для каждого из этих участков нужно применять свой тип нагрузок и упражнений.

Колени нужно согнуть под водой, после чего сразу вытолкнуть тело с максимальным усилием. При этом обопритесь на руки, выпрямив их и напрягая мышцы, одновременно втянув живот, насколько возможно. Не поднимайте плечи и выровняйте спину.

Выпрямите спину и немного выдвиньте таз вперёд. Вода должна доходить до пояса. Напрягите ягодицы, крепко сожмите колени. Начинайте сгибать ноги по очереди. Старайтесь, чтобы пятка соприкасалась с ягодицей. Упражнение повторяется каждой ногой по 20-30 раз.
Войдя в воду по горло, разведите руки в стороны. Поднимите обе ноги под прямым углом к туловищу. Задержитесь так на 10 секунд, стараясь удерживаться только руками, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
Если вы не совсем уверенно держитесь на воде, вам поможет приспособление под названием нудл. С его помощью вы легко справитесь с эффективным упражнением «Велосипед». Ухватитесь за нудл спереди и, удерживая тело в воде вертикально, делайте ногами круговые движения, как будто крутите педали. Держитесь так несколько минут.
С помощью того же приспособления выполните упражнение «Ножницы». Его можно делать двумя способами: лёжа на спине, удерживая нудл под собой, или расположившись на животе. Тело при этом должно быть в горизонтальном положении. Быстро разводите ноги в стороны и сводите обратно, скрещивая друг с другом и чередуя положение снизу-сверху, не менее 30 раз.

Резко загребая ногой, заведите её впереди себя в левую сторону. Одновременно с этим правую руку нужно выпрямить перпендикулярно телу, а левую согнуть в локте по направлению к груди. Таким образом тело будет как бы скручено.

Ответ на этот вопрос зависит от того, какие занятия вам больше по душе. Поскольку и плавание, и тренировки в воде эффективны для снижения веса. «Самыми энергозатратными стилями в плавании являются кроль и баттерфляй: за час можно сжечь около 600 ккал. Помимо стандартного плавания, есть несколько видов тренировок в воде, например, аквааэробика или тренировка на досках, аквапилатес и даже бокс. Если бег на суше при всей его эффективности в борьбе с лишним весом имеет огромное количество противопоказаний, то бег в воде (акваджоггинг) значительно безопаснее и интенсивнее. Все эти грамотно разработанные программы под контролем тренера помогают сжигать еще больше калорий, чем при обычном плавании и не ощущать нагрузки так, как на суше», — говорит Степан Прошин, тренер студии персональных тренировок Fitness Studio 29.

Несмотря на разнообразие водных программ (аквааэробика, аквапилатес, аквазумба и пр. ), у них немало общего. «Любые упражнения в воде не оказывают нагрузку на суставы и на позвоночник, поэтому подходят людям любого возраста, а также рекомендованы людям с избыточным весом, с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, после травм, в период реабилитации, — объясняет Алла Иванова, тренер водных программ клуба «Территория Фитнеса — Жулебино».

А еще такие фитнес-уроки помогают стать стройнее и разглаживает кожу. «Вода обладает гидростатическим давлением: то есть давит со всех сторон на ваше тело, тем самым улучшая кровообращение и венозный отток, — говорит Алла Иванова. — В борьбе с сопротивлением воды происходит активный массаж всего тела. В результате подкожный жир тает, тело и кожа разглаживаются». Поэтому эти занятия подходят для женщин, которые хотят похудеть. В бассейн, к тому же, многие дамы идут охотнее, чем в тренажерный зал.

Чем еще хороши акватренировки? «В воде опорно-двигательный аппарат задействуется целиком, поэтому фитнес в воде и плавание укрепляют кости, суставы и мускулатуру, — поясняет Степан Прошин. — Во время плавания включаются и внутренние системы организма, тренируется дыхательная система: давление воды заставляет легкие работать эффективнее, чем на суше. Из-за разницы температур тела и среды кровь начинает циркулировать активнее, сосуды приходят в тонус, тренируется сердце и кровоток. А еще аквазанятия способствуют подтяжке кожи, обладают лимфодренажным эффектом».

Да, если соблюдать некоторые правила. «Необходимо помнить, что после энергозатратных водных тренировок усиливается аппетит и хочется высокоуглеводной пищи, многим тяжело с собой совладать. И если пойти на поводу у своих желаний, то результат от тренировок будет менее заметным, — предупреждает Степан Прошин. — А еще вода забирает очень много энергии и после тренировки человек может весь день чувствовать себя расслабленно и вести более ленивый образ жизни, а значит тратить меньше калорий, чем обычно. Необходимо тщательнее следить за питанием, пить больше жидкости».

Мы попросили Аллу составить и показать нам такой комплекс. «Я включила в него базовые упражнения без оборудования. Они подразумевают движения в разной плоскости: горизонтальной, вертикальной. При желании каждое из них можно усложнять», — говорит Алла Иванова.

Занимайтесь на комфортной глубине. «Новичкам можно тренироваться на мелкой воде, стоя на дне бассейна. Тем, кто хочет увеличить нагрузку, можно переходить поглубже и заниматься там, где ноги не касаются дна», — говорит Алла Иванова.

«Встаньте» прямо, поднимите левую ногу максимально вверх. Потянитесь правой рукой вперед и коснитесь ладонью стопы. Затем опустите левую ногу и поднимите вверх правую стопу. Коснитесь ее левой рукой. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов в течение 3-4 минут.

«Встаньте» прямо, согните левую ногу в колене и вытяните ее вперед (носок направляйте к себе), как будто делаете удар пяткой. Корпус слегка отводите назад. Затем уведите левую ногу назад, а корпусом наклонитесь вперед, руки вытяните перед собой. Помогайте себе удерживаться на плаву с помощью рук. Это составит один повтор. Выполните одинаковое количество таких повторов в каждую сторону в течение 3-4 минут.

«Встаньте» прямо, поставьте стопы на ширине таза. Шагните левой ногой вперед, правую руку вытяните перед собой, левую отведите назад. Прыжком смените положение рук и ног на противоположное. Выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты.

«Встаньте» прямо. Работая мышцами пресса и ног, выпрыгните вверх, затем вытяните ноги вперед (как будто ударяете пятками противника в грудь). Помогайте себе руками удерживаться на поверхности воды. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор, выполняйте их в течение 3-х минут.

Работая мышцами пресса, поднимите ноги максимально вверх. Плавно подайтесь корпусом вперед (ближе к бедрам), затем отклонитесь назад. Помогайте себе руками удерживаться на плаву. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты.

«Встаньте» прямо, поднимите ноги до уровня таза. Работая мышцами пресса, сместите ноги влево, затем вправо. Руками помогайте себе удерживать равновесие. Это составит один повтор, выполните максимум таких повторов за 3-4 минуты.

«Лягте» на правый бок, руками помогайте себе удерживаться на плаву. Затем согните колени, подтяните их к животу, примите вертикальное положение, «перекатитесь» на другой бок и снова вытяните ноги. Старайтесь выполнять резкие движения, как будто совершаете удар ногами. Это составит один повтор. Выполните максимум таких повторов за 3 минуты.

«Встаньте» прямо, стопы разместите чуть шире плеч. Руки разведите в стороны. Согните левое колено, поднимая стопу к правой ягодице, правую руку опустите вниз и назад — постарайтесь коснуться ладонью стопы. Повторите все то же самое в другую сторону. Выполняйте движения 3-4 минуты.

«Встаньте» прямо, стопы поставьте чуть шире плеч. Руки разведите в стороны, помогайте себе ими удерживаться на плаву. Сделайте хлесткое движение левой ногой вперед и вверх, разделив движение на следующие части: сначала вы поднимаете стопу до уровня колена, затем опускаете носок вниз и «выбрасываете» стопу на уровне бедра, после этого снова слегка опускаете носок вниз и «выбрасываете» стопу максимально высоко. Это составит один повтор. Выполните одинаковое их количество в каждую сторону в течение 3-х минут.

Поделиться на Pinterest
Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Если вы хотите отвлечься от привычного занятия фитнесом, почему бы не заняться водными упражнениями? Упражнения в воде могут обеспечить отличную тренировку всего тела без некоторых недостатков упражнений на суше.
Кроме того, что может быть более освежающим в знойные летние месяцы, чем погружение в воду во время сжигания калорий? А зимой крытый бассейн с подогревом обеспечит вам комфорт независимо от того, насколько холодно на улице.
Ниже приведены преимущества тренировок в воде, а также 8 упражнений в бассейне, которые задействуют основные группы мышц вашего тела.
Поскольку вода оказывает более сильное сопротивление, чем воздух, тренировки в бассейне могут усложнить те же упражнения, что и на суше, в воде.
Более тяжелое сопротивление может полнее задействовать ваши мышцы, а также помочь вам сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени. Водные упражнения позволяют вам получить отличную кардиотренировку, а также увеличить ваши:
сила
выносливость
гибкость
Плавучесть воды также обеспечивает дополнительную поддержку вашим мышцам и суставам. Это позволяет вам тренироваться усерднее, оказывая при этом меньшее воздействие на свое тело, чем на суше.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), это особенно полезно для людей с заболеваниями суставов, такими как остеоартрит и ревматоидный артрит.
Это также более щадящая форма упражнений для беременных женщин и людей, у которых:
остеопороз
фибромиалгия
проблемы с равновесием
травмы суставов
Если вы посещаете занятия водными видами спорта в фитнес-центре, учреждение, скорее всего, предоставит вам все необходимое оборудование. В некоторых бассейнах могут быть водные беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велосипеды. Не забудьте взять с собой:
полотенце
шапочку для плавания
пару защитных очков
Если вы собираетесь тренироваться самостоятельно, вы можете купить следующее снаряжение:
Утяжелители для запястий или лодыжек. Эти накладные утяжелители могут увеличить сопротивление движениям рук и ног в воде. Найдите их в Интернете.
Гантели из пенопласта. Легкие в сухом виде, они становятся тяжелыми, когда вы опускаете их в воду. Магазин для них в Интернете.
Весла для рук или защитные перчатки. Оба типа оборудования могут повысить эффективность силовых тренировок в воде. Проверьте весла для рук и защитные перчатки онлайн.
Подножка. Отличный инструмент для многих упражнений, он позволяет вам держаться и оставаться на плаву во время тренировки кора и нижней части тела. Найдите их в Интернете.
Плавучий пояс. Это может держать голову над водой, чтобы вы могли делать упражнения для рук, не ступая по воде. Магазин для одного онлайн.
1. Ходьба в воде
Ходьба в воде — это хорошее упражнение для начала, поскольку оно помогает вам почувствовать, как вы можете создать сопротивление. Ходьба в воде может воздействовать на руки, корпус и нижнюю часть тела. Вы можете увеличить интенсивность, используя утяжелители для рук или лодыжек.
Начните ходить по мелководью примерно на уровне пояса.
Удлините позвоночник и ходите, нажимая сначала на пятку, а затем на пальцы ног, вместо того, чтобы ходить на цыпочках.
Держите руки по бокам в воде и двигайте ими во время ходьбы.
Напрягите мышцы кора и выпрямитесь во время ходьбы.
Продолжайте идти 5-10 минут.
2. Подъемы рук в воде
Это упражнение поможет укрепить мышцы рук. Использование пенопластовых гантелей поможет увеличить сопротивление.
Встаньте в воду по плечи.
Держите гантели по бокам ладонями вверх.
Подтяните локти к туловищу и поднимите предплечья на высоту воды.
Поверните запястья, чтобы повернуть ладони вниз.
Опустите руки в исходное положение.
Делайте 1-3 подхода по 10-15 повторений в каждом упражнении.
3. Боковые подъемы рук
Это упражнение для верхней части тела также лучше всего выполнять с гантелями из пенопласта.
Встаньте в воду по плечи.
Держите гантели по бокам.
Поднимите руки в стороны, пока они не окажутся на уровне воды и ваших плеч.
Опустите руки в стороны.
Сделайте 1-3 подхода по 8-14 повторений.
4. Скольжение задней стенкой
Это упражнение помогает активировать мышцы кора и нижней части тела.
Держитесь за край бассейна, подтяните колени к груди и упритесь ступнями в стену.
Оттолкнитесь от стены и плывите на спине как можно дальше.
Подтяните колени к груди, прижмите ступни к дну бассейна и бегите обратно к стене.
Продолжайте это упражнение в течение 5-10 минут.
5. Джампинг-домкрат
Джампинг-домкрат воздействует на мышцы верхней и нижней частей тела. Вы можете увеличить сопротивление с помощью утяжелителей на запястья и лодыжки.
Встаньте в воду на уровне груди.
Начните, поставив ноги вместе и вытянув руки по бокам.
Прыгайте, разводя ноги в стороны и одновременно поднимая руки над головой.
Прыгните еще раз, чтобы вернуться в исходное положение, ноги вместе и руки по бокам.
Сделайте 1-3 подхода по 8-12 повторений.
6. Подъемы ног
Это динамическое упражнение прорабатывает корпус, нижнюю часть спины и ноги.
Во время этого упражнения держите ноги над дном бассейна.
Подтяните колени к груди.
Резко выдвиньте ступни и ноги вперед и парите на спине.
Подтяните колени к груди.
Вытяните ноги за спину, чтобы парить на животе.
Это 1 повтор. Сделайте 1-3 подхода по 8-12 повторений.
7. Разгибания с поднятием колен
Это упражнение укрепляет мышцы кора и нижней части тела. Добавьте утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить сложность.
Встаньте в воду на уровне пояса.
Задействуйте корпус, когда поднимаете правую ногу, сгибая колено, пока нога не окажется на уровне воды.
Сделайте паузу с поднятой ногой на несколько секунд.
Вытяните прямую ногу и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Медленно опустите ногу, удерживая ее прямой.
Повторите это движение левой ногой.
Продолжайте в течение 5-10 минут.
8. Удары ногами
Это упражнение задействует мышцы корпуса и ног. Используйте утяжелители для лодыжек, чтобы усложнить упражнение.
Держитесь за бортик бассейна или за доску.
Прыгайте ногами.
Разведение и сведение ног ножницами.
Сделайте удар ногами брассом.
Следуй ударами дельфина.
Делайте каждый удар в течение 1-3 минут.
Вы можете потеть больше, чем думаете, когда тренируетесь в воде, поэтому избегайте обезвоживания, выпивая много жидкости до и после тренировки.
Если вы не очень хорошо плаваете, используйте спасательное средство, например спасательный пояс или плавучий жилет.
Избегайте тренировок в бассейне с температурой выше 90°F (32°C).
Прекратите тренировку, если вы чувствуете:
головокружение или головокружение
неспособность дышать
тошноту
слабость или слабость ваша кардиотренировка, а также укрепление основных групп мышц в вашем теле. Упражнения в бассейне особенно полезны для тех, у кого проблемы с суставами или травмы, а также для тех, кто беременен или имеет проблемы с равновесием.
Поговорите со своим врачом перед началом любых новых упражнений или если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.
Жиросжигающие тренировки в бассейне, которые не просто плавание
Заманчиво рассматривать бассейн на заднем дворе исключительно как место, где можно поплавать с пивом в руке (можно предложить один из этих звездных летних напитков), но даже самый маленький сорта на заднем дворе могут обеспечить сложные тренировки в бассейне как для серьезных, так и для любителей плавания.

Многие упражнения, которые вы делаете на суше, можно выполнять и в воде. Движения становятся более сложными, потому что сопротивление воды, хотя и меньше нагружает суставы, прикладывает больше усилий к вашему телу.
Соревнующиеся пловцы часто прибегают к тренировкам на суше — традиционной физической подготовке и работе в тренажерном зале, выполняемой вне воды в дополнение к тренировкам по плаванию. Это обеспечивает смену темпа и передышку от воды. Но для спортсменов, которые не плавают в тренировочных целях, вода может дать аналогичные преимущества с точки зрения нарушения монотонности тренажерного зала и дополнения традиционных силовых и кардиотренировок.
Вот пять тренировок в бассейне, идеально подходящих для жары.
5 потрясающих тренировок в бассейне, которые не просто плавание
Тренировка №1
Как это делать: Повторяйте, пока не достигнете общей продолжительности тренировки 20 минут.
A. Объятие колена x 10 с каждой стороны
Как это делать: Стоя в воде по грудь, поднимите правое колено к груди и возьмитесь за колено обеими руками. Подтяните правое колено как можно ближе к груди, сжимая левую ягодицу. Вернитесь в положение стоя и повторите на другую сторону, чередуя каждое повторение.
B. Боковые выпады x 10 на каждую сторону
Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг вправо, удерживая пальцы ног прямо перед собой, а стопы ровно. Приседайте, садясь назад и опускаясь на правую ногу. Присядьте как можно ниже, удерживая левую ногу прямо и удерживая положение в течение двух секунд.
C. Удары ногами от стены x 30 сек.-5 мин.
Как это сделать: Это может вызвать воспоминания о детских уроках плавания. Возьмитесь обеими руками за желоб или стену, прижавшись всем телом к поверхности воды. Начните с 30 секунд умеренных ударов ногами. Обязательно направьте пальцы ног и согните лодыжки. Удар должен быть на поверхности воды. Чередуйте 30 секунд умеренного бега ногами и 30 секунд бега, увеличивая время до 5 минут. Для более сложной задачи погрузите лицо в воду на 10-секундные интервалы.
D. Бобы x 20 или столько повторений, сколько возможно за 1 минуту
Как это делать: Встаньте, ноги на ширине плеч в мелкой части (глубина воды должна быть от 3 до 4 футов). Чем вы выше, тем глубже вам придется пробираться. Опускайте бедра назад и вниз, пока бедра не окажутся параллельны дну бассейна — спина прямая, корпус задействован. Прыгайте, отрываясь от щиколоток и квадрицепсов. Приземлиться в исходное положение. Это та же механика, что и приземистый прыжок на землю.
E. Отжимания у бассейна
Как выполнять: Встаньте лицом к краю бассейна, упритесь руками в стену и расставьте их на ширине плеч. Вода должна быть достаточно глубокой, чтобы ваши ноги не касались земли. Если вы находитесь в мелком бассейне, согните колени, чтобы не касаться друг друга. Оттолкнитесь от стены и поднимитесь вертикально из бассейна, выполнив подход из 20 или столько раз, сколько возможно за одну минуту.
Погрузитесь в воду, чтобы остыть на 30-секундный перерыв.
Тренировка №2
Как это сделать: Повторяйте, пока общая продолжительность тренировки не достигнет 20 минут.
Плавание на 100 ярдов
Марш со стойками x 30 секунд, работа до 1 минуты: из положения стоя поднимите колено и ступню одной ноги, одновременно поднимая противоположную руку. Опустите ногу на дно бассейна, поднимая противоположную ногу, колено и другую руку. Вы можете оставаться в том же положении стоя или перемещаться по бассейну.
Боковые выпады x 10 на каждую сторону
Бобы x 20
Плавание на 100 ярдов
Отжимания у бассейна x 20 или столько повторений, сколько возможно за одну минуту
Погрузитесь в воду, чтобы остыть на 30-секундный перерыв.

Тренировка №3
Как это сделать: Повторяйте, пока общая продолжительность тренировки не достигнет 20 минут.
Обхват колена по 10 с каждой стороны
Отжимания у бассейна x 20 или столько повторений, сколько возможно за одну минуту
Боковые выпады x 10 на каждую сторону
Отжиманий x 20: Встаньте спиной к стене, держась за край. Медленно опуститесь и оттолкнитесь назад контролируемым образом.
Бобы x 20
сплит-приседаний по 10 на каждую сторону: сделайте выпад. Опустите бедра, присев назад и вниз. Не позволяя заднему колену коснуться дна бассейна, перенесите вес назад передней ногой.
Погрузитесь в воду, чтобы остыть на 30-секундный перерыв.
Тренировка №4
Как это сделать: Повторяйте, пока не достигнете общей продолжительности тренировки 20 минут.
Марш колонн x 1 минута
Боковые выпады x 10 на каждую сторону
Плавание x 100 ярдов или 2 минуты ударов ногами от стены
Отжимания у бассейна x 20 или столько повторений, сколько возможно за одну минуту
сплит-приседаний по 10 на каждую сторону.
Отжимания x 20
Погрузитесь в воду, чтобы остыть на 30-секундный перерыв.
Тренировка № 5
Как это делать: Если вы более продвинутый спортсмен, увеличьте дистанцию как в плавании, так и в беге. Не бегайте по площадке у бассейна. Эта тренировка развивает кардио-выносливость. Кроме того, несмотря на то, что бег обычно не следует за плаванием в триатлоне (кроме бега в переходную зону), такие последовательные тренировки и переходная работа являются хорошей подготовкой к мультиспортивным соревнованиям.
Проплыть 100 ярдов, затем выйти из бассейна
Надень кроссовки и беги полмили
Снимите обувь и вернитесь в воду, чтобы повторить следующий раунд
Повторить три раза
Пит Уильямс — персональный тренер, сертифицированный NASM, а также автор или соавтор нескольких книг по эффективности и тренировкам.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Водные упражнения для похудения
Если вы ищете эффективный способ похудеть и привести себя в форму, обратите внимание на водные упражнения.
Доказано, что этот тип упражнений помогает людям сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе. Это также полезно для здоровья вашего сердца, а это значит, что вы сможете прожить более долгую жизнь, не беспокоясь о сердечных заболеваниях или других проблемах с сердцем.
Занятия в воде отличаются от традиционных форм упражнений тем, что в них в качестве сопротивления используется вода, а не гири или тренажеры. Это облегчает нагрузку на ваши суставы и мышцы, но при этом обеспечивает достаточную нагрузку, чтобы дать вам желаемые результаты.
Существует много видов водных упражнений для похудения; некоторые сосредотачиваются только на одной области (например, на руках или прессе), в то время как другие работают с несколькими областями одновременно. Вы можете выбрать тот вариант, который лучше всего подходит для вашего типа телосложения и целей!
Прямо здесь, на сайте «Купи и убей», вы найдете огромное количество необходимой информации о тренировках по плаванию для похудения для начинающих, занятиях водной аэробикой в течение 2 недель, упражнениях в воде для сжигания жира на животе и многом другом. Найдите время, чтобы посетить наш каталог для получения дополнительной информации по аналогичным темам.
Водные упражнения для похудения
Плавательные бассейны не только предлагают прекрасное место для отдыха, но и идеальные условия для одних из лучших и самых веселых тренировок по сжиганию жира.
Поскольку плотность воды в 800 раз выше плотности воздуха, занятия в бассейне очень эффективны для похудения.
Каждый раз, когда вы тянете, толкаете или пинаете воду, вы выполняете тренировку с отягощениями и кардиотренировку. Эти дополнительные усилия помогают сжигать калории, ускоряют метаболизм, что со временем может превратиться в более сильное и стройное телосложение.
Еще одно большое преимущество для здоровья от занятий в бассейне заключается в том, что оно щадящее, что означает малое воздействие. Плавучесть воды значительно облегчает водные тренировки для ваших суставов. Снижая влияние гравитации, вода позволяет вам заниматься спортом ежедневно, не беспокоясь о травмах.
Лучшие упражнения в бассейне для похудения
1. Ходьба в воде
Ходьба в воде — отличная основа для начала обычных водных тренировок.
Позволяет экспериментировать с движением против сопротивления воды и испытывать при этом ощущения. Само по себе это простое упражнение обеспечивает тренировку всего тела, нацеленную на нижнюю часть тела, корпус и руки.
Начните с входа в неглубокую часть бассейна и продолжайте, пока вода не окажется на уровне пояса.
Вытяните позвоночник и начните ходить по мелководью. Сначала надавите на пятки, а затем на пальцы ног. Избегайте ходить на цыпочках.
Держите руки по бокам в воде. Во время ходьбы раскачивайте их вперед и назад, как это делают бегуны. Задействуйте свое ядро и обязательно оставайтесь на ногах.
Продолжайте в среднем от 5 до 10 минут, постепенно двигаясь в направлении глубокого конца бассейна.
Ваша цель — закончить последнюю минуту или около того с водой в бассейне на уровне плеч. При таком уровне сопротивления воды вы будете прилагать больше усилий. Чем больше энергии вы расходуете, тем больше калорий сжигаете.
2. Плавание
Плавание — один из самых эффективных способов сжигания калорий. Пловец весом 150 фунтов может использовать около 400 калорий в час, гребя в умеренный темп. В энергичном темпе можно сжечь до 700 калорий за 60 минут.
Если вы новичок в тренировках в бассейне и ранее не занимались кардиотренировками, начните медленно.
Сначала запланируй проехать всего пару кругов. Затем сделайте перерыв и выполните еще несколько кругов. Продолжайте делать перерывы по мере необходимости.
В конце концов, вы повысите аэробные способности. Ваша цель будет состоять в том, чтобы увеличить количество кругов, которые вы можете пройти без остановки на перерыв.
Вам может быть интересно: «Сколько времени нужно, чтобы похудеть с помощью плавания?» Ответ зависит от того, насколько интенсивны ваши поглаживания.
Например, предположим, что вы энергично плаваете, расходуя в среднем 700 калорий в час, и делаете это четыре раза в неделю. В результате вы можете потерять в среднем от 3 до 4 фунтов за один месяц.
3. Велосипед
Одним из лучших упражнений в воде является велосипед. Требуется немного воображения, чтобы настроить и начать работу. В бассейне вы будете выполнять это упражнение, стоя на глубине, где вода достигает груди.
Во-первых, лицом к внутренней части бассейна, начните с того, что лягте спиной к краю бассейна. Согните руки и обопритесь локтями о деку. Вам понадобятся локти, чтобы стабилизировать тело.
Затем, стоя с вытянутыми ногами, начните сгибать колени, чтобы «крутить педали» воображаемого велосипеда.
Выполняйте это упражнение как можно дольше, не чувствуя себя слишком утомленным. Как только вы почувствуете усталость, отдохните 3 минуты, а затем повторите. Всего сделайте 10 повторений.
Как и многие упражнения в бассейне, велосипед предлагает несколько преимуществ. Помимо сжигания калорий, движение помогает укрепить и привести в тонус ноги, плечи и корпус.
4. Дельфин
Дельфин — еще одна тренировка на водной основе, позволяющая сжигать калории. Одновременно работая ногами, спиной и корпусом, это упражнение поможет вам увеличить скорость, с которой вы теряете вес.
Чтобы выполнить дельфина, подойдите к середине или концу бассейна, где глубина составляет примерно 5-6 футов. Цель здесь состоит в том, чтобы встать, поставив ноги на дно бассейна и подбородок чуть выше поверхности воды .
Затем встаньте на расстоянии вытянутой руки от края бассейна. Левой рукой возьмитесь за край деки (борт бассейна или материал по периметру). Ваша рука должна быть вытянута прямо.
Теперь полностью вытяните правую руку прямо перед собой, прямо под ватерлинией. Держите правую руку открытой ладонью вниз.
Держа обе ноги вместе, медленно поднимите их, держа колени прямыми. Затем используйте бедра для создания импульса. Медленно перенесите этот импульс через колени на ноги, чтобы начать бить ногами, имитируя движение ногой хвоста дельфина.
5. Мяч
Одно из лучших упражнений в бассейне для начинающих. Мяч позволяет сжигать жир и тренировать мышцы кора.
Чтобы воспользоваться этой водной тренировкой для похудения, вам понадобится простой реквизит⁠: надутый водонепроницаемый мяч диаметром около 20 дюймов. Пляжный мяч таких размеров — идеальный выбор.
Войдите в воду с мячом. Расположитесь в бассейне так, чтобы уровень воды был примерно по грудь.
Встаньте прямо и поднимите правую ногу так, чтобы она была согнута под углом 90 градусов. Держите правую ступню на расстоянии около 11 дюймов (30 см) перед левым коленом, сохраняйте вертикальное положение верхней части тела.
Слегка согнув руки, держите мяч обеими руками и расположите его прямо перед животом.
Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Затем поменяйте ноги. Повторите это упражнение пять раз на каждую ногу, всего 10 повторений.
6. Спринт
Тренировка в бассейне среднего уровня. Спринт использует сопротивление воды. Это эффективное упражнение для проработки корпуса и сжигания жира в области живота.
Воспользуйтесь этим упражнением, чтобы ускорить обмен веществ и сбросить несколько килограммов. Начните с входа в бассейн и перейдите к той части, где вода достигает ваших плеч.
Стоя лицом к внутренней части бассейна, встаньте на расстоянии 12–16 дюймов от стенки бассейна. Затем прислонитесь локтями к краю бассейна. Обе ноги вместе, вытяните их прямо, медленно поднимая, пока они не коснутся поверхности воды.
Затем медленно опускайте их, пока они не станут полностью прямыми и почти не достигнут дна бассейна.
Повторяйте это упражнение от 5 до 10 раз или до тех пор, пока не почувствуете усталость. Сделайте перерыв, а затем попробуйте еще один набор повторений.
7. Прыжок группировкой
Прыжок группировкой — это одно из упражнений в воде для похудения и укрепления мышц кора и ног.
Прост в исполнении. Однако, если вы новичок в тренировках и вам еще предстоит набрать силу, это упражнение может оказаться довольно сложным.
Идите к мелководью в воде высотой примерно по грудь. Из своего статического положения стоя в воде прыгайте вертикально. Начните действие, согнув колени, а затем подняв ноги и подтянув оба колена к груди.
При каждом прыжке вам придется использовать корпус и руки, чтобы стабилизироваться в воде и удерживать туловище в вертикальном положении.
Выполнить несколько подходов. Чтобы усложнить упражнение, не позволяйте ногам касаться дна бассейна между подходами; вместо этого ступайте по воде между каждым прыжком.
8. Использование отягощений в бассейне
Упражнения в бассейне с использованием отягощений создают еще большее сопротивление. Это поможет вам усилить тренировку рук и ног для наращивания мышечной массы, чтобы выглядеть более подтянутым и стройным.
Теперь вода в бассейне также увеличивает сопротивление вашим движениям⁠, что позволяет расходовать дополнительные калории и увеличивает скорость похудения.
Чтобы получать удовольствие от тренировок с отягощениями, вам нужно приобрести экипировку. Лучшие варианты включают в себя:
Утяжелители для лодыжек или запястий : Эти накладные утяжелители увеличивают сопротивление при выполнении движений руками и ногами в воде.
Гантели из пеноматериала : Легкие в сухом состоянии, это снаряжение становится тяжелым, когда вы опускаете его в воду.
Плавучий пояс : этот аксессуар поможет вам держать голову выше ватерлинии и выполнять упражнения для рук, не ступая по воде.
Хорошим примером упражнения в воде с отягощением является подъем рук в стороны. Встаньте в воду бассейна так, чтобы она доставала до плеч. Держите пенопластовые гантели по бокам, ладони смотрят внутрь.
Одновременно поднимите обе руки в стороны, пока они не станут на уровне поверхности воды и ваших плеч.
Опустите руки в стороны и повторите. Сделайте от одного до трех подходов от 8 до 14 повторений.
9. Планка с лапшой
Планка — чрезвычайно полезная тренировка в бассейне для похудения. Как и его аналог на суше, планка на воде одновременно задействует несколько мышц и развивает силу вашего тела. Планка не только помогает накачать пресс, но и улучшает вашу гибкость и осанку.
Это движение также помогает сжигать от 2 до 5 калорий в минуту в зависимости от массы тела. Например, человек весом 110 фунтов будет сжигать две калории в минуту. Тот, кто весит 170 фунтов, будет сжигать от 4 до 5 калорий в минуту.
Чтобы выполнить планку в бассейне, вам понадобится плавающая лапша. Войдите в воду и оставайтесь на мелководье.
Обеими руками держите лапшу у груди, частично согнув руки. Затем, используя махи ногами, оттолкните ноги от дна бассейна и позвольте вытянутым ногам всплыть вверх к поверхности воды позади вас.
Напрягите мышцы кора и пресса, чтобы удерживать положение планки. Используйте плоские удары только тогда, когда необходимо оставаться в горизонтальном положении.
Водонепроницаемость усложнит этот процесс, и вам нужно будет использовать как корпус, так и пресс, чтобы удерживать положение.
10. Прыжок с плие
Если вы ищете тренировку в бассейне, чтобы привести ноги и ягодицы в форму, то прыжки с плие – лучший выбор. Дополнительное сопротивление воды в бассейне делает упражнение еще более эффективным, чем его вариант на суше.
Начните с того, что встаньте в бассейн так, чтобы вода была чуть выше пояса. Как танцор, сведите обе пятки вместе, развернув ступни веером примерно на 45 градусов и согнув колени наружу.
Затем выпрыгните из воды как можно выше. Начните прыжки с ног — слегка приподнимите пятку, а затем согните пальцы ног, чтобы оттолкнуться от дна бассейна. Когда вы опускаетесь, верните колени в частично согнутое положение.
Чтобы увеличить интенсивность тренировки, не делайте отдыха между прыжками. Вы также можете максимально задействовать свои квадрицепсы: каждый раз, когда вы спускаетесь с прыжка, сгибайте колени больше, чтобы глубже погрузиться в воду — почти как приседания. Чем глубже вы опускаетесь, тем сильнее вашим квадрицепсам придется вытолкнуть вас из положения приседа.
Важные советы по безопасности во время тренировок в бассейне
При выполнении упражнений в воде для похудения помните о следующих советах по безопасности:
При занятиях в воде вы можете потеть больше, чем думаете. По этой причине обязательно избегайте обезвоживания, выпивая много жидкости до и после тренировки.
Если вы плохо плаваете, используйте плавсредство для любых упражнений, которые вы не выполняете на мелководье.
Избегайте тренировок в перегретом бассейне, то есть в воде с температурой выше 89 градусов по Фаренгейту.
Если вы чувствуете слабость, предобморочное состояние, головокружение или предобморочное состояние, вам трудно отдышаться или вы испытываете боль или давление в верхней части тела (кроме дискомфорта, возникающего при обычном мышечном напряжении), прекратите тренировку.
Упражнения в бассейне — это эффективный способ улучшить свою кардиотренировку, похудеть и укрепить основные группы мышц тела.
Тренировки в бассейне подходят почти всем, в том числе беременным, страдающим проблемами с суставами или травмами, а также тем, у кого проблемы с равновесием. Некоторые люди даже облегчают свой артрит с помощью упражнений в бассейне.
Вы можете использовать описанные здесь упражнения, чтобы улучшить свою физическую форму. Начиная с самых простых упражнений, постепенно переходите к более сложным. Со временем и последовательностью вы сможете достичь своих целей по снижению веса.

Занятия аквааэробикой в течение 2 недель
Аквааэробика быстро набирает популярность как новый вид фитнес-мантры. Аквааэробика или аквааэробика — это в основном упражнения, которые выполняются в воде. Аквааэробика лучше всего определяется как форма тренировки с отягощениями, выполняемая в воде по пояс или по шею в аэробных упражнениях . Выполняется в основном вертикально и без заплыва по пояс в воде. Это один из лучших способов привести тело в тонус, повысить выносливость и похудеть.
Эти упражнения одинаково полезны как для тех, кто уже в отличной форме, так и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и планирует похудеть. Его также могут выполнять пожилые люди, беременные женщины и люди, страдающие артрозом и травмами суставов и мышц. Для тех, кто хочет похудеть, но вынужден воздержаться от рывков, упражнений с весовой нагрузкой на суше, аквааэробика — большое благо.
Мало того, упражнения в воде доставляют гораздо больше удовольствия и являются одним из лучших способов сжечь калории без утомительной наземной аэробики. Помимо потери веса, также ощущается хорошее самочувствие и улучшается физическая форма. Плавучесть воды делает упражнения малотравматичными, отличными для сердечно-сосудистой системы, силовых тренировок и похудения. Аквааэробика также отлично снимает стресс.
Для достижения более быстрых результатов рекомендуется больше повторений каждого движения или увеличение скорости во время тренировки. Кроме того, для увеличения мышечной силы можно использовать такие приспособления, как рукавицы с перепонками, лапша, мячи, штанги, ленты.
Максимальная польза от аквааэробики может быть достигнута за счет сочетания питательной диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, а также добавления веса воды во время тренировки.
Исследования показывают, что люди, которые занимаются водными упражнениями, могут сжигать столько же жира и наращивать мышцы, сколько и те, кто занимается на суше.
В настоящее время существует широкий спектр специализированных занятий водной аэробикой, от бега в воде, водного велосипеда до аква-йоги или аква-тай-чи.
Водные упражнения для похудения
Недавние научные исследования, проведенные Техасской исследовательской лабораторией, показывают, что водные упражнения значительно способствуют снижению веса.
Ходьба по воде: Включает ходьбу по пояс при высокой воде или глубокой воде.
При высокой воде по пояс пройдите от одной стороны бассейна к другой. Встаньте прямо, расправив плечи и слегка согнув руки. Медленно шагните вперед, поставив всю стопу на дно бассейна, пятка должна опускаться вперед. Увеличивайте скорость на последовательных кругах. Затем попробуйте пройти один круг лицом вперед, а следующий — назад. Это развивает мышцы живота и спины. Для дополнительной интенсивности используйте водяные грузы или размахивайте руками во время ходьбы. Ходите в воде по 20-30 минут за раз.
При ходьбе по глубокой воде используется спасательный пояс, чтобы держать себя в вертикальном положении и плавать примерно на уровне плеч. Попробуйте ходить назад и вбок, чтобы привести в тонус другие группы мышц. Чтобы увеличить интенсивность этой тренировки, поднимите колени выше. Чередуйте это с более быстрым движением рук и ног в течение короткого периода времени, а затем в обычном темпе. Повторите процесс 12-15 раз.
Бег по глубокой воде или бег трусцой в воде: это очень интенсивная тренировка в воде. Вы бежите в глубокой части бассейна с помощью спасательного пояса или жилета. Держите тело прямо, плечи назад и используйте ноги, чтобы пнуть воду позади себя. В этой тренировке стопы не касаются дна. Усильте тренировку, поднимая руки выше или быстрее, или делая более быстрые шаги. На этой тренировке сжигается около 17 калорий в минуту. Можно также бегать зигзагом для разнообразия упражнений.
Упражнения на сопротивление: Во время этого упражнения «марш на месте» человек начинает из положения стоя, ноги вместе. Затем поднимите левое колено на 9.угол 0 градусов и отпустите его обратно вниз. Затем повторите с правой ногой.
Аналогичным образом, начиная с того же положения стоя, отведите левую ногу в сторону, а затем верните ее в центр. Повторите с правой ногой. Это хорошее водное упражнение для похудения области бедер.
Кикбординг: В этом упражнении нужно положить руки и верхнюю часть туловища на кикборд. Затем гребите вокруг бассейна, используя только ноги.
Упражнения для укрепления верхней части тела: Оседлать лапшу для бассейна, водостойкое устройство, как будто сидя на лошади. Прокручивайте педали вокруг бассейна так быстро, как только можете, удерживая позвоночник вертикально. Это заставит основные мышцы держать вас в стабильном положении. Продолжайте 3-4 минуты.
Упражнения для плеч: Поднимите прямые руки из бассейна как можно выше. Медленно опустите руки обратно в воду и повторите. Выполните один подход из 10 повторений.
Отодвинуть руки от середины туловища. Медленно поднимите руки ладонями вниз от тела. Затем поднимите их до уровня плеч. Медленно опустите руки и повторите. Выполните один подход из 10 повторений.
Упражнения на подъем ног: Это упражнение выполняется, держась за край бассейна. Левой рукой держитесь за край бассейна. Держите колени слегка согнутыми. Медленно отведите правую ногу в сторону. Задержите его там на несколько секунд. Нижняя нога и повторите. Выполните один подход из 10 повторений. Расслабьтесь и повторите с левой ногой. Это упражнение помогает укрепить мышцы нижней части тела.
Вертикальные тренировки в воде: Включает в себя все упражнения, выполняемые в вертикальном положении в воде, такие как бег трусцой в воде, ходьба, водная йога, эргоцикл, водная беговая дорожка и водное тайчи. Во время тренировок в вертикальной воде сопротивление тела на 75% больше, чем при горизонтальном плавании. Это связано с тем, что вертикальное положение максимизирует сопротивление или притяжение воды против движений тела.
Упражнение для укрепления мышц кора с мячом для упражнений: Держите мяч обеими руками прямо перед пупком. Бегите через бассейн так быстро, как можете, в течение одной минуты. Отдохните 30 секунд, а затем повторите еще 3 раза, каждый раз увеличивая скорость. Мяч можно держать под руками попеременно для разнообразия.
Водяная беговая дорожка: Благодаря вязкости, силам сопротивления и лобовому сопротивлению вода оказывает сопротивление, пропорциональное усилию, приложенному к ней при использовании беговой дорожки. Сопротивление в воде колеблется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, в зависимости от скорости движения.
Польза аквааэробики
Упражнения без нагрузки или с малой ударной нагрузкой . В аквааэробике вода поддерживает 90% веса тела , а не бедра, ноги и ступни. Поэтому аквааэробику также называют «упражнениями без весовой нагрузки». Вода создает естественное сопротивление, которое позволяет воде компенсировать давление на суставы и мышцы, а плавучесть снижает нагрузку на суставы.
Большая гибкость .При занятиях аквааэробикой суставы двигаются легко и в широком диапазоне. Поскольку во время занятий аквааэробикой тело подвергается сопротивлению воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон своих движений.
Способствует снижению веса. Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с сопротивлением воде в водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. За час занятий аквааэробикой организм может сжечь от 400 до 600 калорий. Для похудения рекомендуется выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений в неделю, не менее 4 раз в неделю.
Повышение мышечной силы. Вода обеспечивает сопротивление, в 12-14 раз превышающее сопротивление воздуха , поэтому даже при ходьбе по воде происходит укрепление и наращивание мышц, а калории сжигаются быстрее. Это похоже на утяжеление всего тела при движении в бассейне. Исследования показывают , что после 12 недель регулярных водных аэробных упражнений наблюдается значительный прирост силы, гибкости и ловкости.
Улучшение состояния сердца . По мере увеличения размера и скорости движений частота сердечных сокращений, хотя и увеличивается, будет примерно на 10–20 процентов ниже, чем при тренировках на суше. Фактически, давление воды позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, снижая нагрузку на сердце.
Снижает давление на суставы . Упражнения по аквааэробике снимают нагрузку на суставы, вызванную их естественным износом и артритом. На самом деле, гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает от проблем с суставами.
Тонировка верхней и нижней части туловища . При выполнении аэробных упражнений в тренажерном зале большое внимание уделяется мышцам нижней половины тела, тогда как в водной аэробике тонизируется как верхняя, так и нижняя часть туловища, как при плавании.
Успокаивающий массаж тела с легким гидростатическим давлением воды.
Помогает снять стресс и уменьшить тревогу. Смотреть на воду или находиться в ней — одно из самых успокаивающих занятий. Исследования показывают, что водные упражнения значительно снижают уровень беспокойства и стресса.
Заминка. По мере того, как становится жарче, погружение в воду становится заманчивым. Аквааэробика удовлетворяет тягу к прохладе при более высоких температурах, в то же время позволяя людям заниматься спортом.
Популярное развлечение. Аквааэробика подходит для всех возрастных групп и не требует специальных навыков. В результате это одно из самых популярных занятий для друзей и семьи.
Некоторые важные советы:
Включите некоторые упражнения на суше для увеличения минеральной плотности костей.
Для достижения оптимальных результатов занимайтесь минимум 4 раза в неделю, при условии, что продолжительность упражнений не менее 45 мин.
Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания
Перед использованием устройств сопротивления, таких как перепончатые рукавицы, лапша, мячи, штанги или ленты, убедитесь, что вы балансируете руки и ноги, чтобы помочь координировать и стабилизировать движения тела.

Фитбол (швейцарский мяч) – универсальный гимнастический снаряд, позволяющий тренировать все группы мышц без исключения. Если вы предпочитаете заниматься дома, то он создан для вас. Упражнения на фитболе для похудения не слишком сложные, совсем не скучные и при этом эффективные. Систематически выполняя упражнения на гимнастическом мяче не менее трех раз в неделю, вы добьетесь желаемого – талия станет тоньше, а фигура более подтянутой!

Отличительной особенностью занятий на большом мяче является необходимость постоянно удерживать равновесие или смещать центр тяжести тела. Помимо увеличения затрат энергии и уменьшения жировых запасов, это способствует:

Комплекс упражнений с фитболом
Перекатывания на мяче
Передача фитбола
Скручивания на фитболе
Отжимания
Выкаты на фитболе
Планка на фитболе
Приседания с упором в стену
Прыжки на фитболе
Подъемы таза
Гиперэкстензия на фитболе
Обратная гиперэкстензия
Прогибы в спине

Тренировка на фитболе обязательно начинается с небольшой разминки. Как вариант, можно поделать круговые движения руками и ногами, выполнить ходьбу на месте с высоким подниманием коленей или несколько минут попрыгать на скакалке. Когда мышцы достаточно разогреются, берите мяч и переходите к основной части.

Сесть на фитбол, расставив ноги немного шире плеч. Маленькими шагами начать движение вперед, одновременно опуская корпус, чтобы мяч перекатывался по спине. Когда верхняя часть спины окажется на фитболе, выполнить движение в обратном направлении до исходного положения. В качестве дополнения, можно выполнять перекаты от одного плеча к другому.

Лечь на спину и вытянуться, удерживая мяч в руках за головой. Поднять фитбол над собой на вытянутых руках, одновременно поднимая ноги. Поместить мяч между щиколотками и медленно опустить руки и ноги. Выполнить действия в обратном порядке, передав мяч из ног в руки.

Исходная позиция – лежа на фитболе серединой спины. Ноги разведены в стороны, согнуты в коленях под прямым углом и жестко упираются в пол. Руки за головой, либо скрещены на груди. Верх корпуса немного отклонить ниже параллели. На выдохе выполнить скручивание вперед до ощущения сильного напряжения пресса. Задержаться на 1-2 секунды и на выдохе вернуться в исходную позицию.

Первый вариант – отжимания от пола, удерживая ноги на мяче. Принять упор лежа, поместив ноги на мяч. Не прогибая корпус, выполнять отжимания от пола. Это сложнее классических отжиманий, но и гораздо эффективнее, т.к. задача опять же усложняется удержанием равновесия.

Третий вариант – обратные отжимания. Присесть спиной к мячу и упереться в него ладонями. Приподнять корпус и начать выполнение отжиманий, медленно сгибая руки за спиной. Старайтесь не касаться пола и не ложиться на снаряд. Согнутые в коленях ноги облегчают упражнение. В дальнейшем, переходите к выполнению с прямыми ногами.

Встать на колени, положив руки на верхнюю часть мяча. Начинайте постепенно выкатываться вперед, пока руки не окажутся трицепсами на мяче. Совершая обратные усилия откатитесь в исходное положение. Активно работают мышцы кора и руки.

Принять положение статической планки на вытянутых руках, расположив ноги на мяче. Корпус и ноги прямые и находятся на одной линии. Задача – удержаться в таком положении не менее 15 секунд. Избегайте прогиба в пояснице, выпячивания таза и наклона головы.

Нужно совершать энергичные прыжки, не отрывая ягодицы от мяча и ноги от пола. Упражнение способствует похудению и проработке ягодичных мышц. Тратится приличное количество энергии, ведь активно работают мышцы ног, ягодицы, да и в целом ваше тело пытается удержать равновесие. Рекомендуется прыгать в течение нескольких минут.

Лежа на спине, прямые или согнутые в коленях ноги поместить на фитбол. Руки на полу вытянуты вдоль тела. Приподнять таз, чтобы корпус и бедра образовали прямую линию. Ягодицы получат хорошую нагрузку, если во время подъема их плотно сжать. Зафиксироваться в таком положении на несколько секунд (или насколько можете). Затем опустить корпус в начальное положение.

Лечь животом на фитбол, разместив его ближе к области таза. Чуть согнутые в коленях ноги упираются носками в пол. Для лучшей устойчивости можно упереться пятками в стену. Корпус опущен вниз, руки за головой или скрещены на груди. Выполнить подъем корпуса, разгибая спину в пояснице. При этом взгляд направлен в пол, а не вперед. Вернуться в исходное положение, опустив корпус. Сделать заданное количество повторений.

Принять положение лежа на мяче, упираясь ладонями в пол. Ноги прямые, носками касаются пола. Выполнить подъем ног максимально высоко. Задержаться на секунду и вернуться в исходную позицию. Повторить необходимое количество раз.

Животом лечь на фитбол, упираясь ногами в пол или стену. Руки сложить на груди и опуститься локтями на мяч. Напрягая мышцы спины и ног, приподнять верхнюю часть корпуса. Руки при этом развести в стороны. Медленно вернуться в исходное положение, сложив руки на груди и опустив корпус на фитбол. Во время выполнения старайтесь ноги не сгибать.

Предварительно обязательно делайте разминку. Упражнения выполняйте не торопясь, в 2-3 подхода по 10–15 повторений. Начинающим будет достаточно и одного подхода. Не переоценивайте свои силы, иначе можете не осилить весь комплекс. Полезно между подходами добавить немного кардио-упражнений.

Выполняйте комплекс упражнений на фитболе регулярно, не менее трех раз в неделю, чередуя день занятий с одним-двумя днями отдыха. Только систематические занятия дают полноценные результаты. Занимайтесь в меру, но не ленитесь. Не забывайте постоянно, хоть немного, но увеличивать нагрузку. Если упражнения стали казаться вам слишком простыми, добавьте еще по одному подходу.

Изначально мяч был создан для реабилитации людей с заболеваниями суставов и позвоночника, поэтому можно применять фитбол при остеохондрозе. Но работая над растяжкой и укреплением спины, следите за своим состоянием, не допускайте болезненных ощущений. Начинайте с умеренных нагрузок. Длительность тренировки наращивайте постепенно.

Совсем недавно он стал верным спутником жизни тех, кто борется с лишним весом и стремиться к красивой фигуре. Упражнения на большом мяче не являются силовыми занятиями, именно поэтому у фитбола нет противопоказаний. Рассмотрим преимущества упражнений на мяче для похудения.

Фитбол – это один из наиболее удобных снарядов для домашнего пользования. Кроме того что он не занимает место, станет яркой вспышкой в вашем интерьере, вы всегда сможете использовать его как кресло для сидения за компьютером, например.

Кладем мяч между полусогнутых ног. Поднимаем ноги до уровня груди и перехватываем мяч руками. Руки отводим назад за голову, ноги опускаем. Возвращаем руки с мячом к груди, а ноги поднимаем и перехватываем мяч. Опускаем ноги с мячом на пол – 20 раз.

Во-первых, цвет. Если вы часто чувствуете упадок сил, советуем выбирать яркие оттенки. Ну, а если, вы чаще бываете раздражены, вам не чужды приступы ярости, вам лучше выбрать успокаивающие тона – зеленый, голубой, бирюзовый.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс

Бодифлекс – уникальная гимнастика, разработанная матерью троих детей Грир Чайлдерс, основой которой являются специальные дыхательные упражнения, о которых и пойдет речь в этой статье.

Диета с зеленым кофе

Польза зеленого кофе для похудения известна в достаточно узких кругах. Эффективность диеты на зеленом кофе подтверждают результаты тех, кто худел с ее помощью, но из-за достаточно высокой стоимости не так популярна, как другие диеты.

Гимнастика после родов

Наверняка каждая женщина, которая только родила, хочет, как можно быстрее привести себя в норму, подтянуть фигуру и убрать живот. Предлагаем ознакомиться со специальной гимнастикой для новоиспеченных мам.

Как полюбить свое тело?

Свое тело нужно любить, ухаживать за ним и давать возможность развиваться. То есть, начните правильно питаться, займитесь спортом и оно ответит вам взаимностью в виде красоты и здоровья.

Одним из лучших спортивных снарядов для желающих похудеть может стать фитбол или гимнастический мяч. Он применяется для кардиоупражнений, развития силы, баланса и приобретения стройной фигуры. Упражнениями на фитболе могут заниматься беременные, люди старшего возраста и даже с травмами позвоночника. Похудение с фитболом — эффективно и актуально.

Предлагаемые здесь упражнения предназначены для всех групп мышц. Тренируйтесь по три раза в течение недели, не забывая о правильном питании. Используя фитнес-мяч (фитбол), в скором времени Вы добьетесь желаемых результатов.

В каждую сторону сделайте по 30 приставных шагов. Возьмите мяч в руки и повторите шаги с выведением мяча в сторону движения, не поднимая выше линии плеч. Положите мяч на пол и, поднимая высоко колено, сделайте 60 шагов. Сделайте пробежку в течение 1 минуты. Мяч возьмите в руки и сдавливайте его ладонями, поднимая над головой и опуская к талии, шагая в спокойном темпе. Затем выполняется 10-20 приседаний с мячом, который держится перед собой. Сядьте на фитбол, упритесь ногами в пол, попрыгайте, перемещаясь по комнате или на месте.

В положении стоя зажмите фитбол со всей силой внутренней поверхностью бедер. Сохраните положение в течение минуты, втягивая живот, не отставляя назад таз. Не отпуская мяча, сделайте 20-30 прыжков на носочках. Упражнение повторяется 2-3 раза.

В положении стоя, поставьте на фитбол левую стопу, немного согните правую ногу, мяч откатите ногой влево так, чтобы положение вашего тела напоминало букву «Т». Корпус и левая нога должны находиться в одной плоскости, а руки — перед грудью. Из этой позы на правой ноге сделайте 20 приседаний, удерживая баланс, втягивая пресс. Сделайте то же самое на левой ноге. Повторите упражнение 2-3 раза.

Голени поставьте на фитбол, руками обопритесь о пол, то есть встаньте в позу для отжимания. Локти разведите в стороны, ладони шире плеч и медленно отожмитесь 10 раз. Далее ладони поставьте на уровне плеч и еще 10 раз отожмитесь, направляя предплечья вдоль корпуса, а локти вверх. Сделайте упражнение 2-3 раза. Сядьте на фитбол, сделайте 30 прыжков на месте и столько же с перемещением.

Примите позу для отжиманий, мяч положите под голени. Руки в упоре, прямые, лопатки прижаты к позвоночнику, живот втянут, поясница не прогнута. Удерживайте позу в течение минуты. Медленно поднимите правую руку, вытягивая ее вперед, фиксируя позу в течение минуты, сделайте это же с левой руки. Напрягите нижний пресс, согните ноги, подкатите мяч к животу и обратно. Сделайте так 20 раз. Упражнение повторяется 2-3 раза.

Лечь на пол, принять положение для скручивания, зажав мяч между голенями. Поднимите стопы от пола, подтяните мяч к груди, скручивая нижний пресс. В таком положении передайте фитбол в руки, а ноги опустите. Мячом прикоснитесь к полу за головой, скрутите верхний пресс вперед с мячом перед собой. Возьмите его ногами и повторите 10-20 раз. Упражнение делается в 3-4 подхода. После выполнения упражнения расслабьтесь, лежа спиной на мяче.

Перекатитесь на мяче, чтобы прикасаться к нему лопатками. Мышцы бедер и ягодиц напрягите, корпус должен располагаться параллельно полу. В устойчивом положении на 10-60 секунд зафиксируйте позу. Сделайте «массаж» грудного отдела позвоночника, перемещая мяч вправо и влево.

Выбирая фитбол, попробуйте на него присесть. Ноги поставьте на пол всей стопой, бедра — параллельно полу. Обратите внимание на размер. Для роста до 152 см размер мяча должен быть 45 см, для роста 153-165 см — 55 см, для роста 166-185 см — 65 см, для роста выше 186 см — 75см. «Рожки» на фитболе нужны для упражнений с прыжками, а пупырышки обеспечат массажный эффект.

Класс, мне это нравится! Расскажу друзьям в соц. сетях:

Повышенная устойчивость полезна по многим причинам как в тренажерном зале, так и вне его. Стабильные суставы менее подвержены травмам, потому что они обладают достаточной силой, чтобы оставаться в правильном положении во время тяжелых движений.

Преимущества: Упражнения Deadbug научат ваш корпус работать так, как он был задуман, сохраняя устойчивость позвоночника, в то время как ваши руки и ноги занимаются своими делами. Этот вариант делает его на ступеньку выше, требуя дополнительного сжатия пресса, чтобы удерживать стабилизирующий мяч на месте, а также нацеливаться на косые мышцы живота.

Удерживая мяч на месте правой рукой и левым коленом, напрягите корпус и медленно опустите правую ногу и левую руку на расстояние шести дюймов от пола (обе должны оставаться на одной линии с вашим телом). Опускайтесь как можно ниже, прижимая нижнюю часть спины к полу.

Преимущества: Испытайте все свое тело с помощью этого нового уровня упражнений на стабилизирующий мяч. Когда вы передаете мяч между руками и ступнями, он работает на ваше ядро, и вы должны задействовать внутреннюю поверхность бедер и рук, чтобы мяч не упал на землю.

Преимущества: Это продвинутое упражнение с весом собственного тела представляет собой версию отжиманий на наклонной скамье, которые задействуют как мышцы кора, так и руки. Прежде чем приступать к этому упражнению, вы должны уверенно выполнять обычные отжимания. (Вот несколько советов, как научиться лучше отжиматься.) Вы найдете это движение в тренировке Body Beast, Beast Up: Chest Shoulders and Tris.

Встаньте в положение высокой планки, положив руки прямо под плечи, а пальцы ног на стабилизирующий мяч. Напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы, чтобы удерживать тело в одной прямой линии от головы до пят на протяжении всего движения.

Русский твист
Преимущества: Улучшите стабильность корпуса и силу вращения одним простым движением, которое действительно задействует косые и поперечные мышцы живота.
Лягте верхней частью спины на стабилизирующий мяч и поставьте ступни на пол, колени согнуты под углом 90 градусов. Напрягите корпус и держите бедра вытянутыми, чтобы туловище образовывало прямую линию от головы до колен.
Вытяните прямые руки над грудью и соедините ладони. Это ваша исходная позиция.
Поверните туловище, чтобы перекатиться на одно плечо как можно дальше, одновременно отрывая другое от мяча. Ваши бедра должны оставаться на одной линии с полом.
Обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.
Повторить, перекатываясь на противоположное плечо
8. Тяга бедра на мяче для устойчивости на одной ноге
Преимущества: Этот продвинутый вариант тяги бедра развивает ягодичные и подколенные сухожилия, тренируя одну ногу одновременно, помогая исправить дисбаланс мышц между ногами. Использование стабилизирующего мяча вместо скамьи еще больше оттачивает стабильность бедра на одной ноге. Потренируйтесь с обеими ногами на полу, а затем обеими ногами на мяче, прежде чем перейти к этому продвинутому движению.
Лягте спиной на пол, поставьте обе ступни на мяч для устойчивости и согните ноги под углом 90 градусов. Положите прямые руки на землю по бокам.
Поднимите одну ногу с мяча и вытяните ее прямо.
Сожмите ягодицы, чтобы оттолкнуть бедра от земли. Напрягите корпус так, чтобы туловище образовывало прямую линию от головы до колен.
Сделайте паузу, затем медленно опустите бедра на пол.
Выполните все повторения, затем повторите на противоположной ноге.
9. Стабилизирующий мяч «I-Y-T» Подъем плеч
Преимущества: Избавьтесь от последствий сидения за компьютером в течение всего дня, тренируя стабилизаторы плеча и мышцы средней части спины с помощью этого обманчиво сложного упражнения.
Лягте лицом вниз на фитбол, животом на фитбол и вытяните ноги прямо за собой, упираясь пальцами ног в пол для поддержки. Напрягите корпус так, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от головы до пяток.
Опустите руки прямо к полу, сжав их в кулаки с поднятыми вверх большими пальцами. Сведите лопатки вниз и от ушей. Это ваша исходная позиция.
Ведя большими пальцами, поднимите прямые руки вверх и близко к ушам, удерживая плечи прижатыми. Это формирование «Я».
Опустите руки вниз к полу, затем снова поднимите руки вверх, но на этот раз по диагонали, образуя букву «Y».
Опустите руки вниз к полу, затем поднимите прямые руки в стороны, образуя букву «Т» ладонями к полу.
Цикл «I-Y-T» составляет один набор.
Усложните это упражнение, взяв в каждую руку по гантели.
10. Выкатывание мяча для устойчивости
Преимущества: Это, казалось бы, простое упражнение заставит ваш пресс трястись, поскольку оно проверяет силу и устойчивость вашего кора.
Положите руки на стабилизирующий мяч и встаньте на колени, расставив колени на ширине плеч и уперев пальцы ног в пол для устойчивости.
Держите спину ровной и напряжённой, не двигая коленями, медленно перекатывайтесь вперёд, пока мяч не достигнет предплечий, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до колен.
Пауза, затем вернитесь в исходное положение.
Как использовать мяч для упражнений?
Мяч для упражнений можно использовать по-разному, и, поскольку он не занимает много места, это отличный тренажер для домашних тренировок.
Одним из распространенных способов использования фитбола является замена скамьи. (Многие движения в тренировках Beachbody On Demand могут выполняться либо на скамье, либо на стабилизирующем мяче.)
Если вы привыкли выполнять упражнения на устойчивой скамье, использование мяча для упражнений потребует напряжения мышц кора, бедер и плеч. стабилизаторы по-новому, объясняет Браун.
Просто имейте в виду, что из-за этих дополнительных требований к устойчивости вам следует начинать с меньшего веса, чем при работе со скамьей.
Мячи для устойчивости также позволяют двигаться в таких упражнениях, как разгибание мышц пресса или подколенного сухожилия.
И вы можете использовать стабилизирующий мяч в качестве груза (очень большого и легкого веса) и перемещать его с одной стороны тела на другую или передавать между руками и ногами.
Мяч для устойчивости какого размера мне нужен?
Прежде чем использовать мячи для фитнеса или покупать собственные, убедитесь, что у вас есть мяч нужного размера. Как и в любом тренажере, важно, чтобы мяч для устойчивости подходил вашему телу.
Чтобы найти идеальный размер, все, что вам нужно знать, это ваш рост.
Если ваш рост 5 футов 4 дюйма или выше, выберите мяч диаметром 65 см. Если вы невысокого роста, лучше всего 55 см. (Beachbody предлагает балансировочные мячи обоих размеров).
Используйте рулетку, чтобы убедиться, что вы накачали мяч до указанного размера — он должен быть твердым на ощупь, но при этом иметь некоторую «податливость».
23 лучших упражнения с набивным мячом для тренировки всего тела от тренера
Kat Wirsing
Медицинский мяч похож на капусту спортивного инвентаря: вы знаете, что он полезен, но понятия не имеете, что с ним делать. Как только вы это сделаете, у вас будет , так что много льгот. «Он развивает взрывную силу, увеличивает силу тела, увеличивает скорость и обеспечивает более разностороннее движение в разных плоскостях», — говорит Татьяна Лампа, CPT, сертифицированный тренер ACSM в Fithouse и SLT и создатель приложения Training With T.
Это почему многие спортсмены (бейсболисты, софтболисты, футболисты и теннисисты) тренируются с набивным мячом. Универсальность мяча помогает им отточить механику и играть лучше. Но вам не обязательно быть профессионалом, чтобы тренироваться с набивным мячом и получать все преимущества.
Познакомьтесь с экспертом: Татьяна Лампа — персональный тренер, сертифицированный ACSM, специалист по корректирующим упражнениям, создатель приложения Training With T и инструктор в Fithouse в Нью-Йорке.
Теперь вам может быть интересно… почему я не могу использовать простые гантели для этих упражнений? На самом деле между гантелями и набивным мячом есть большая разница. «Вы не можете ударять по гирям, чтобы генерировать силу, иначе, как с набивным мячом», — говорит Лампа. «Вы определенно по-разному прорабатываете мышцы с отягощениями и набивным мячом в разных плоскостях».
Если вы впервые берете в руки набивной мяч или ваша цель — скорость, она рекомендует начать с мяча весом от 4 до 6 фунтов. Однако, если вы тренируетесь на силу, выбирайте мяч потяжелее. Она добавляет, что удары набивным мячом и пасы грудью — отличные способы развить силу верхней части тела, а набивной мяч бросает камни для развития вращательной силы.
Ниже Лампа делится 23 различными упражнениями с набивным мячом, которые идеально подходят для тренировки всего тела. Читайте дальше, чтобы усилить свой следующий пот с помощью набивного мяча.
Время: От 18 до 25 минут
Оборудование: Медицинский мяч от 8 до 12 фунтов
Подходит для: Всего тела
Инструкции: Выберите шесть движений ниже Сделайте столько повторений, сколько сможете, за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите это три-четыре раза. Затем переходите к следующему ходу.
1
Бёрпи с набивным мячом
Как:
Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, медицинский мяч в руках.
Спрыгните вниз и втолкните набивной мяч в землю, отбрасывая ноги назад.
Отсюда быстро подпрыгните, чтобы встретить мяч, приземлившись на корточки.
Когда вы встанете, выдвиньте бедра вперед и верните набивной мяч в исходную точку. Это один представитель.
Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
2
Удар набивным мячом на коленях
Как:
Встаньте в положение выпада, поставив левую ногу впереди правой.
Возьмите медицинский мяч и держите его над головой.
Со всей силы ударьте мячом по внешней стороне левой ноги.
Поднимите мяч и повторите.
Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.
3
Тяга медицинского мяча в наклоне
Как:
Возьмите набивной мяч и встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Наклоняйтесь от бедер, пока ваша спина не образует угол 45 градусов с полом.
Потяните медицинский мяч вверх, сводя лопатки вместе.
Сделайте паузу, затем опустите гири. Это один представитель.
Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
4
Выпады с передачей набивного мяча
Как:
Стоя в широкой шпагатной стойке, держите мяч у груди.
Согните оба колена, чтобы опуститься в выпад, перемещая мяч к внутренней стороне передней ноги, а затем быстро передавая его под ногой из руки в руку.
Передайте мяч через ногу, выпрямляя ноги. Это один представитель.
Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.
5
Велосипед с набивным мячом
Как делать:
Лягте на спину, согнув колени. Держите медицинский мяч прямо над грудью.
Согните верхнюю часть тела и в верхней точке скручивания поверните туловище так, чтобы левый локоть встретился с правым коленом. Одновременно вытяните левую ногу, как будто вы крутите педали.
Вернитесь в начало и повторите с другой стороны. Это один представитель.
Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
6
Румынская становая тяга с набивным мячом
Как:
Держите медицинский мяч на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Собери свое ядро.
Не меняя сгиба в коленях, согните бедра и опустите туловище почти параллельно полу.
Сделайте паузу, затем сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Это один представитель.
Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
7
Становая тяга с медицинским мячом
Как:
Держите набивной мяч на расстоянии вытянутой руки перед бедрами. Встаньте, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Собери свое ядро.
Согните колени, согните бедра и опуститесь, пока бедра не окажутся почти параллельны полу.
Сделайте паузу, затем сожмите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Это один представитель.
Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
8
Высокое колено с медицинским мячом
Как:
Держите медицинский мяч перед грудью.
Напрягая корпус и выпрямляя грудь, подпрыгните правым коленом так высоко, чтобы оно коснулось набивного мяча.
Вернитесь в исходное положение и подпрыгните на левом колене.
Продолжайте чередовать движения в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
9
Коленный привод с медицинским мячом
Как:
Начните с твердой правой ноги, стоящей на земле, и левой ноги позади вас, пальцы ног балансируют на земле.
Держите набивной мяч перед собой так, чтобы он образовывал прямую линию с задней ногой.
Поднимите левую ногу и опустите набивной мяч навстречу ей.
Повторяйте это движение в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Поменяйте стороны.
10
Медицинский мяч Альпинист
Как:
Примите положение для отжимания с набивным мячом под руками. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до лодыжек.
Держите корпус напряженным и спину ровной, согните правое колено и поднимите его к груди.
Выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение, затем повторите с левой ногой.
Продолжайте чередовать движения в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
11
Приседания-пистолет с набивным мячом
Как:
Стоять на одной ноге. Другой должен быть согнут, ступня должна быть на одной линии с противоположным коленом. Держите медицинский мяч перед грудью.
Вытяните согнутую ногу и нажмите на мяч перед собой, опуская тело вниз до упора.
Пробив левую пятку, встаньте и поднесите мяч к груди.
Продолжайте чередовать движения в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.
12
Планка с мячом для медицины
Как выполнять:
Задержитесь в верхней точке положения для отжиманий, ладони прямо под плечами, ноги на ширине плеч прямо позади вас, позвоночник в нейтральном положении, пресс и ягодицы задействованы.
Положите медицинский мяч перед собой.
Сохраняя неподвижность тела, коснитесь мяча правой рукой. Вернуться к началу. Затем коснитесь мяча левой рукой.
Продолжайте чередовать движения в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
13
Отжимания с перетасовкой набивного мяча
Как:
Опуститесь в верхнюю позицию для отжимания, положив одну руку на медицинский мяч.
Сделайте кривое отжимание, затем перекатывайте мяч из одной руки в другую. Повторите с другой стороны.
Продолжайте чередовать движения в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
14
Русский твист с набивным мячом
Как:
Сядьте на пол, согните колени и поднимите ступни параллельно земле. Держите медицинский мяч перед грудью.
Откиньтесь назад, чтобы туловище оказалось под углом 45 градусов к полу. Напрягите корпус и поверните вправо, насколько сможете.
Сделайте паузу, затем сделайте обратное движение и повернитесь влево, насколько сможете. Это один представитель.
Сделайте столько, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
15
Отжимания с медицинским мячом
Инструкции:
Возьмите набивной мяч одной рукой и поставьте колени на землю. Убедитесь, что когда вы стоите прямо, ваше тело составляет прямую линию от головы и плеч до колен.
Медленно согните руки в локтях и опуститесь вниз. Как только ваша левая рука окажется под углом 90 градусов, вернитесь в исходное положение.
Продолжайте в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.
16
Сядьте с медицинским мячом
Как делать:
Лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите набивной мяч обеими руками перед грудью.
Поднимите туловище в сидячее положение. Медленно опустите туловище в исходную точку. Это один представитель.
Сделайте столько, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
17
Приседание с пасом набивного мяча
Как делать:
Лягте на пол лицом вверх. Держите набивной мяч между руками.
Подтяните колени к груди, голени параллельны земле. В то же время поднимите туловище и поднимите руки над головой и к ногам. Поместите набивной мяч на голени.
Сделайте паузу, затем опустите корпус на землю, балансируя мячом на голенях. Затем поднимитесь и возьмите мяч. Это один представитель.
Сделайте столько, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
18
Приседание с досягаемостью набивного мяча
Как выполнять:
Лягте на спину и поднимите ноги в воздух, образуя угол 90 градусов с землей. Держите медицинский мяч над головой.
Поднимите плечи от земли и потяните мяч к ногам.
Сделайте столько, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
19
Сядьте в жим с медицинским мячом
Как делать:
Лягте на пол лицом вверх, согнув колени и поставив ступни на пол. Держите набивной мяч обеими руками перед грудью.
Поднимите туловище в сидячее положение, затем вытяните набивной мяч над головой.
Медленно опустите его обратно вниз, а затем опустите туловище в исходную точку. Это один представитель.
Сделайте столько, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
20
V-Up с медицинским мячом
Как делать:
Лягте на пол лицом вверх, ноги и руки прямые. Держите в руках медицинский мяч.
Одним движением поднимите туловище и ноги, как будто пытаетесь коснуться пальцев ног. Опустите тело обратно вниз. Это один представитель.
Делайте столько, сколько сможете в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
21
Одноногий тазобедренный мост
Как выполнять:
Лягте на спину, руки в стороны, колени согнуты, ступни на ширине бедер.
Поместите набивной мяч под одну ногу и, удерживая бедра на одном уровне, выпрямите одну ногу так, чтобы пальцы ног смотрели вверх.
Сожмите ягодицы, чтобы равномерно поднять бедра от пола, затем опустите. Это одно повторение.
Сделайте столько повторений, сколько сможете за 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.
22
Фигуристка с медицинским мячом
Как:
Держите медицинский мяч перед грудью и встаньте обеими ногами на пол.
Скрестите правую ногу за левой ногой и согните левое колено в положение полуприседа. Держите набивной мяч перед грудью. Затем повторите в другом направлении.
Продолжайте чередовать движения в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
23
Приседания с медицинболом
Как:
Встаньте, ноги на ширине плеч, носки вперед, руки перед грудью.
Согните ноги в коленях и резко подпрыгните как можно выше. Мягко приземлитесь на носки и сразу же опуститесь в следующий присед.
Продолжайте в течение 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.
Кристин Томасон Редактор фитнеса и велнеса Кристин Томасон — редактор по фитнесу и здоровому образу жизни в журнале Women’s Health, где она редактирует, пишет и помогает контролировать разделы о еде и фитнесе на веб-сайте и в журнале.
Эддисон Алоян Эддисон Алоян (она/она) — помощник редактора журнала Women’s Health.
Лучшая тренировка с набивным мячом для быстрого похудения
Медицинские мячи разных размеров и веса помогают улучшить мышечную силу и спортивные способности. Когда вы выбираете идеальный вес для своего медбола, выберите тот, который достаточно тяжелый, чтобы замедлить ваши движения, но достаточно легкий для лучшего контроля и бросков.
Связанный: Идеальный вес набивного мяча для спортсменов
Если вы новичок, вы можете использовать этот олдскульный фитнес-аксессуар для тренировки рук, пресса, спины, ног и плеч.
Связанный: 9 простых упражнений с набивным мячом для начинающих
Тренировки с набивным мячом для похудения
Когда дело доходит до потери веса, вам нужны регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Вы можете использовать набивной мяч, чтобы разнообразить кардиотренировки и сбросить лишние килограммы. Держите его обеими руками и бросайте другому человеку, отбивайте от стены или перемещайте во время упражнений, таких как приседания. Любую тренировку можно разнообразить крутыми движениями с медболом.
Связанный: 4 упражнения с набивным мячом, которые сделают вас рельефным
Тренировка с набивным мячом №1: для начинающих
Эта тренировка с набивным мячом представляет собой набор из 4 различных упражнений с набивным мячом, которые необходимо выполнять по кругу. 5 раундов этих упражнений во время отдыха по мере необходимости.
Приседания с мячом
Поставьте ноги на ширине плеч и слегка разверните пальцы ног.
Положите мяч на пол позади себя. Вы должны стоять так, чтобы ваше лицо было в стороне от медбола.
Разведите колени, слегка согнув бедра назад. Теперь присядьте, как будто вы сидите на медболе.
Ваша грудь должна быть обращена вперед, а поясница должна быть ровной.
Теперь снова встаньте и повторите движение.
Сделайте не менее 15 повторений.
Жим над головой

Держите утяжеленный набивной мяч на уровне груди.
Теперь нажмите прямо над головой, выпрямляя руки.
Опустите грудную клетку и напрягите мышцы кора.
Сделайте 15 повторений.
Тяга в наклоне

Расположите туловище параллельно полу, отогнув бедра назад.
Убедитесь, что нижняя часть спины ровная, а корпус напряжен.
Держите мяч на расстоянии вытянутой руки и гребите им к животу.
Сожмите лопатки вверху (вместе).
Попробуйте сделать 15 повторений.
Удар коленом

Со скрещенными ногами встать в боевую стойку.
Держите мяч обеими руками перед грудью.
Удар задним коленом по мячу в форме удара коленом в тайском боксе.
Теперь потяните мяч вниз, чтобы он коснулся колена при ударе.
Выполните по 5 повторений на каждую сторону.
Бонус Тренировка с набивным мячом для профессионалов
Эта тренировка с набивным мячом предназначена для тех, кто хочет сбросить не менее 10 фунтов веса. Каждое упражнение должно быть выполнено по кругу с таким количеством раундов, как за 20 минут.
Бёрпи-трастер

Держите мяч перед собой, ноги на ширине плеч.
Положите руки на мяч и присядьте.
Прыгните назад ногами и примите верхнее положение для отжимания, балансируя на мяче руками.
Теперь прыгните назад, ноги вперед, встаньте прямо и выжмите мяч над головой.
Чтобы добавить сложности, вы можете добавить прыжок вверху.
Сделайте 15 повторений.
Отжимания на одной руке

Положите одну руку на мяч и примите положение для отжиманий.
Направляясь к полу, опустите грудь и отожмитесь. Делайте это, меняя руку на мяч.

➤ Как использовать льняное масло для похудения.
Количество новых диет, появляющихся чуть ли не каждый день, растет с огромной скоростью. Главный критерий, которого стоит придерживаться – это не навреди. Существует возможность и похудеть, и при этом оставаться совершенно здоровым человеком. В этой статье мы расскажем вам о том, как оздоровиться и похудеть с помощью льняного масла.
➤ Масло льна для похудения, рецепты стройности и принцип действия на организм
При регулярном употреблении льняного масла есть возможность наладить внутренний обмен веществ и функционирование организма, что приведет к нормализации веса.
Какова причина?
Все дело в том, что льняное масло:
✔ отлично позволяет наладить ваш обмен веществ;
✔ оно улучшает пищеварение;
✔ выводит шлаки и токсины из кишечника;
✔ и даже, что немаловажно, отбивает желание переедать в вечернее время суток.
Купить льняное масло 200 мл
Такое мультикомплексное действие объясняется составом этого ценного продукта. Помимо входящих в него витаминов, есть ряд важных веществ, которые и помогают организму избавиться от накопленных жировых отложений. Это:
Кислоты. Полиненасыщенные – Омега 3,6,9 обеспечивают ускорение процесса расщепления жиров. Здесь важно отметить, что «работают» они и в отношении висцерального жира, то есть того, который откладывается на внутренних органах. Именно эти кислоты обеспечивают нормальное пищеварение – ускоряют обмен веществ и «учат» ЖКТ правильно усваивать полезные микроэлементы.

Витамин Е – токоферол, антиоксидант, который снижает уровень холестерина в крови.

В4 – холин, является предшественником ацетилхолина и способствует нормализации гормонального фона (в частности, гормонов щитовидной железы: Т3, Т4 и гормона гипофиза ТТГ).

Лигнаны – способствуют нормализации баланса эстроген-прогестерон-тестостерон, то есть опосредованно нормализуют скорость метаболизма (при дефиците эстрогенов он замедляется, и большинство калорий «оседает» в виде жировых отложений).

Цинк, медь, магний, селен – антиоксидантный «коктейль», избавляющий организм от токсинов и шлаков.

Льняное масло калорийность лишь 884 калорий на 100 грамм продукта.

При этом питательность достаточно высокая – при рекомендованных минимальных дозировках насыщение происходит быстро, а чувство голода притупляется на несколько часов.
Льняное масло помогает в похудении, ПОТОМУ ЧТО: выводит токсины, чистит кишечник, убирает чувство голода. Помоги организму — введи в рацион ЛЬНЯНОЕ масло.

Каков правильный алгоритм употребления льняного масла для похудения – как льняное масло помогает похудеть? Рассмотрим эти несколько пунктов.

Как пить льняное масло для похудения.
Необходимо принимать масло 2 раза в день. Лучше всего употреблять льняное масло по утрам, примерно за полчаса до завтрака. Второй раз, когда эффект от принятия льняного масла будет наиболее сильным – это через 25-30 минут после ужина, то есть время, когда вы принимаете пищу в последний раз.

Льняное масло для похудения как принимать за 1 раз.
Данный продукт лучше начать употреблять по 1 ч. л. Увеличивать количество его употребления нужно постепенно, до 1 ст. л за прием 2 раза в день.

Сколько нужно принимать масло льна для похудения?
Один курс длится в целом один месяц. Чтобы данный продукт наилучшим образом повлиял на ваш организм, необходимо после прохождения курса сделать перерыв на пару недель, а затем снова начать принимать масло.

500 мл для похудения
➤ Когда стоит ожидать результата от масла льна для похудения?
У многих возникает вопрос «как похудеть на льняном масле«. Главной особенностью этого масла является то, что при его употреблении вес начинает уходить медленно, но довольно стабильно. Главное при этом придерживаться сбалансированного питания и вести активный образ жизни.

И помните, что ни один продукт или средство, или только спортивное упражнение не избавят от лишних килограммов. В этом вопросе важен комплексный подход!

Как видите, худеть на льняном масле – это безопасно, приятно и с пользой для организма. Масло семян льна для похудения можно не только пить, но и использовать его в качестве заправки для всевозможных салатов, что, вместе со свежими овощами, оздоровит ваш организм еще лучше.
Если вы решили принимать масло льна для похудения – рецепты вы легко сможете составить сами. Чаще всего это всевозможные овощные салаты или блюда, которые можно полить маслом для лучшего вкуса. Некоторые люди льняное масло принимают внутрь для похудения, добавляя его в овощные смузи или кефир с зеленью – вы можете выбрать именно тот способ, который будет для вас наиболее приятным и комфортным.
Храните льняное масло в темном прохладном месте, где нет доступа солнечным лучам. Следите за его вкусовыми качествами – если вы почувствовали, что масло сильно горчит, это значит, что оно окисляется и лучше всего будет отказаться от его употребления. Его можно применять в домашней косметологии – делать маски, ванночки для рук. А для приема вовнутрь стоит купить свежее масло.
Купить льняное масло можно в нашем интернет-магазине. Мы гарантируем качество этого продукта и подкрепляем эту гарантию позитивными отзывами наших клиентов. Любите себя и свое тело и приобретайте только качественные, проверенные продукты, которые помогут вам оставаться красивыми и здоровыми.
льняное масло 1 л для стройности
Поделиться
Рассказать
Поделится
Поделится
Приятно удивило что масло не горчит.
Ответить
Да льняное масло хорошее дополнении при похудании, но основное это правильный режим питания и обязательно физические нагрузки.
Ответить
Новый комментарий
Войти с помощью
Отправить
Семена льна для похудения
08:31 by Елена ПремудраяNo comments
Если включить в рацион семена, то можно заметно улучшить здоровье и избавиться от лишнего веса. Семена льна используют в медицине, косметологии, кулинарии и как эффективное средство для снижения веса. Врачи рекомендуют употреблять семена льна для похудения и оздоровления всего организма, так как в их составе содержится колоссальное количество полезных компонентов. Это — витамины Р, Е, А, В 6, селен, лигнины, минералы, большое количество растительного белка (на 100 гр. его приходится 25 гр.), а также необходимые для нас растворимые и нерастворимые растительные волокна. Еще это один из немногих продуктов, который концентрируют селен и в котором находятся жирные кислоты группы Омега – 3, поэтому семена льна могут заменить вегетарианцам рыбу.
Полезные свойства:
✔ семена льна содержат большое количество жирных кислот Омега-3, которые необходимы для правильной работы сердца и являются хорошим средством для укрепления сосудов;
✔ замедляют образование тромбов в сосудах и артериях. В паре омега-3 и омега-6 снижают накопление на стенках сосудов плохого холестерина, ответственного за засорение артерий.
✔ обладают обволакивающим эффектом и оказывают противовоспалительное действие при гастрите и язве желудка;
✔ применяются как вспомогательное средство при избыточном весе и способствует похудению, создавая эффект насыщения, семена льна значительно уменьшает объем потребляемой пищи.
✔ улучшают состояние пищеварительной системы. Растительные волокна помогают избежать запоров и способствуют легкому опорожнению кишечника.
✔ из-за большого содержания лигнаны в оболочках зерен. Помогают бороться с онкологическими заболеваниями, в частности с раком прямой кишки и молочной железы. Лечебное свойство основано на высоком содержании лигнаны, которое способно угнетать рост раковых клеток. Снижают уровень эстрогена, таким образом замедляя развитие некоторых видов рака, провоцируемых этим гормоном.
✔ Понижают холестерин, так как растительные волокна, находящиеся в семенах льна, абсорбируют вредный холестерин и успешно его выводят через кишечник, не давая ему всосаться в кровь.Еще более изучена польза семени льна для похудения от большого количества клетчатки.
✔ Принимая молотые льняные семена для похудения, можно не только защитить себя от рака молочной и предстательной железы, но и притормозить развитие уже появившихся новообразований.
✔ Улучшают работу почек.
✔ При простуде смягчают сухой кашель.
✔ при ежедневном приеме снижают уровень сахара в крови.
✔Содержат магний, который способствует понижению высокого давления.
✔ Обладают кроворазжижающими свойствами
Как семена льна влияют на похудение
Обладают легким слабительным эффектом, выводя шлаки и токсины, не дают всасываться лишним жирам. Улучшают обменные процессы в организме, чем способствуют похудению. Содержащиеся аминокислоты Омега-3 помогают ускорить распад и выведение уже накопившегося жира с организма, а также сжечь больше калорий при физических нагрузках. Большое содержание растительных волокон (на 100 гр. – 18 гр.) помогает значительно снизить чувство голода. Попадая в желудок, зерна льна набухают и быстро заполняют желудочное пространство, вызывая тем самым ложное чувство сытости.
Как правильно принимать и использовать семена льна для похудения
Принимать семена льна для уменьшения аппетита нужно за тридцать минут до еды. Начинайте прием семян с трех граммов и доводите до тридцати граммов за один прием. Рекомендуемая доза 90 гр. в день, разделив на три приема.
Семена льна для похудения и очищения рецепты приготовления:

Отвар семян льна
Отвар льняного семени является незаменимым народным средством для похудения и очищения организма. Как правильно приготовить семена льна для похудения. Для того чтобы приготовить отвар залейте 2 ст.л. льняных семян в эмалированной посуде 2 стаканами воды и на слабом огне прокипятите 10-15 минут, затем дайте отвару остыть, можно не процеживать. Как правильно принимать семена льна. Отвар принимайте по полстакана в теплом виде за час до еды. По желанию можете добавить мед.
Отвар семян льна применяемый в народной медицине образует на стенках желудка слизистую пленку препятствующую попаданию жиров в организм, а семена льна увеличиваясь в объеме и впитывая влагу снижают чувство голода. Позволяя сбросить лишний вес семя льна очищает от шлаков, повышает иммунитет, снижает риск онкологии.
Длительный прием отвара льняного семени запрещен, две недели принимаете лен, потом делаете перерыв две недели. Такими циклами принимаете отвар семян льна до 3 месяцев, затем делаете 1 месяц перерыв. Отвар понизит аппетит, помогая в потере лишнего веса, нормализует уровень сахара в крови и повысит иммунитет, кожа очищается, становится бархатистой и мягкой, ногти укрепляются, начинают сиять волосы.
Настой семян льна
Как приготовить настой с семенами льна. В термос положите 1 ст.л. льняных семян и залейте 500 мл. кипятка. Закройте крышкой и дайте настоятся до утра. Утром настой процедите и пейте в течении дня по 100 гр. за 30 минут до еды. Выпитый настой, перед приемом пищи уменьшает аппетит.
Каша с семенами льна
300 грамм молока доведите до кипения, затем добавьте 2 ст.л. льняных семян и варите 5 минут. После чего помешивая добавьте овсяную муку и варите еще 5 минут.
Витаминные коктейли с семенами льна
Для того чтобы приготовить витаминный коктейль, измельчите в кофемолке 1 ст.л. семян льна, затем добавьте в стакан к свежеотжатому морковному соку, и вбить туда масло семени льна 1 ч. ложку. Дайте коктейлю дозреть 5 минут, размешайте и сразу выпейте.
Коктейль с йогуртом и киви
Молотые семена льна — 1 чай. лож.
Йогурт натуральный – 300 гр.
Киви — 1 шт.
Киви очищаем от кожицы, измельчаем в блендере. Полученную кашицу добавляем в йогурт и туда же кладем молотые семена льна. Все перемешиваем. В итоге получится отличный коктейль для похудения.
Смена льна с апельсиновым соком
Сок апельсиновый — 1 стакан
Молотое семя льна – 1 ст. лож.
Семечки измельчить в кофемолке, затем залить соком и хорошо размешать.
Диета из семян льна с кефиром
Молотое льняное семя — 1 чай. лож.
Кефир — 1 стакан
Молотые семечки смешать с кефиром — получим превосходный коктейль для утоления голода во время диеты.
Кроме народной медицины, существует еще множество исследований диетологов во всем мире. Самая популярная и легко выполнимая диета — это добавление льняного семени в обычный кефир.
Напиток следует принимать всего лишь один раз за день по такой схеме:
1 неделя. Смешать 100 гр. Кефира с 1 чайной ложкой семени льна.
2 неделя. Такая же доза кефира и уже 2 чайных ложки семени.
3 неделя. В 100 гр. Кефира добавляют 3 чайных ложки семени.
Постепенное увеличение количества семени в напитке предотвращает стресс для внутренних органов пищеварения и не допустит резкого похудения.
Простой рецепт для похудения — молотое льняное семя добавляется в кефир или йогурт. Принимают такую смесь 2 недели, трижды в день, перед едой за час-полтора. В первую неделю 100 мл. нежирного кефира смешайте с 1 ч. ложкой измельченных семян льна, во вторую неделю льняное семя в кефир добавляется уже 2 ч. ложки. Принимать как и отвар льна, с перерывами в 2 недели.
Салат для похудения
Яблоко – 1 шт.
Груша — 1 шт.
Льняные семена ( целые ) – 2 ст. лож.
Корица – щепоть
Очищаем от кожицы яблоко и грушу, нарезаем кубиками и посыпаем льняными семенами. Далее перемешиваем и посыпаем корицей.
Льняной кисель для похудения
Зерна льна – 2 ст. лож.
Вода – 1 литр
Сок фруктовый — 1 стакан
Семечки льна всыпаем в кипящую воду и кипятим один час. Затем снимаем с огня и даем остыть. Далее туда добавляем фруктовый сок, размешиваем. В итоге получается вкусный и полезный кисель для похудения.
При варке киселя также можно добавлять в еще горячий напиток льняные семена. За время остывания киселя лен достаточно разбухнет. Принимать такой напиток тоже следует регулярно.
Эффект похудения достигается и при приеме семян льна с обычным чаем. Горячий чай с семенами льна для похудения не только вкусен, но и необыкновенно полезен.
Льняное масло для похудения
Рациональное решение похудеть вполне можно поддержать, принимая масло из семени льна. Лучше всего его приобретать в аптеке. Льняное масло должно быть прозрачное, желто-зеленого оттенка и без осадка.
В стакан воды или сока следует добавить 2 ст. ложки льняного масла.
Принимать такой напиток необходимо один раз в сутки.
Есть несколько способов приема льняного масла для похудения. Чистое масло из семян льна для похудения можно принимать по 1 чайной ложке натощак. Это не только оздоровит и повлияет на снижение веса, но и избавит от запоров.
Используя льняное масло при приготовлении овощных салатов, следует его добавить к маслу из оливок. Несколько капель лимонного сока придаст такому блюду аппетитность и незабываемый вкус.
Семена льна для похудения
противопоказания:
✔ Некоторые виды диабета, так как может снизить и без того низкий уровень сахара в крови.
✔ При плохой свертываемости крови, так как льняные семена разжижают кровь.
✔ При кишечной непроходимости.
✔ Миома и эндометриоз.
✔ Противопоказаны при болезни крона и мужчинам, имеющим риск рака простаты.
✔ Синдром поликистозных яичников.
✔ Семена следует употреблять в качестве добавки, помогающей при похудении, а не заменять ими здоровое или диетическое питание. Добавлять льняные семечки в блюда и напитки можно и после похудения. Это поможет вам стабильно удерживать вес и сохранять хорошее настроение и здоровье.
Добавляя семя льна к еде без особого труда избавитесь от пары лишних килограммов, достаточно 2 ст.ложек семян льна в день и никакая диета не понадобится. Семенами льна, молотыми или цельными, можно посыпать кашу, добавлять лен в салаты, к рагу, овощным и мясным блюдам, супам — они легче усвоятся и станут полезнее, минеральные вещества и витамины будут поступать в организм, а лишние килограммы уходить, двойная польза, не каждое средство для похудения похвастается таким эффектом. Льняное масло по пищевой ценности занимает первое место среди растительных масел.
Буду рад комментариям, а так же если вы поделитесь с друзьями ссылкой на рецепт:
Теги: Полезные продукты, Рецепты для здоровья
Как принимать семя льна для похудения?
Целебные качества льняного семени были известны в древности, но в качестве продукта для похудения его стали употреблять не раннее 150 лет назад.
Популярные отзывы о нем дают нам понять, что оно действительно позволяет сбросить килограммы, не возвращаясь к изнурительным тренировкам или голодным диетам.
Льняное семя действует в двух направлениях: борется с лишним жиром и килограммами, оказывает комплексный, оздоровительный эффект в целом на весь организм.
Какую пользу или может быть вред несет семя, и как правильно его принимать для похудения – читайте ниже.
Содержание
1 Полезные свойства семян льна
2 Рецепты для правильного приема семя льна, чтобы похудеть
2.1 Семена + кефир
2.2 Отвар из льна
2.3 Льняной кисель
3 Как нужно правильно принимать семена для похудения?
4 Как семя льна помогает эффективно похудеть и очистить организм?
5 Противопоказания к употреблению семян льна для похудения
6 Отзывы о правильном приеме льняного семени
Полезные свойства семян льна
Эти маленькие семена являются настоящим «кладом» для организма женщин, так как они содержат в себе множество природных, ценных и даже незаменимых для вашего здоровья компонентов.
Они включают в себя значительное количество клетчатки, которая способствует ускоренному насыщению организма, а это означает, что вы сможете исключить из своего рациона перекусы. Также клетчатка стимулирует работу кишечника, нормализует его работу, позволяет организму избавиться от шлаков и вредных токсинов.
Семя льна – органическое, натуральное средство против запоров, которые так часто мешают человеку похудеть. Благодаря семенам обмен веществ нормализуется, и улучшается перистальтика кишечника.
Этот продукт является эффективным средством для укрепления иммунитета, предотвращает развитие самых различных болезней.
Лен известен своими свойствами – нормализации уровня насыщенности крови сахаром, а также он налаживает деятельность поджелудочной железы.
Благодаря введению семян в свой рацион можно привести в норму уровень холестерина. За это отвечают Омега-3 кислоты, которые также входят в состав льняных семян.
Благодаря содержанию витаминов двух групп – А и В, эти семена благотворно сказываются на здоровье кожи: она становится более упругой, целлюлит становится менее выраженным, морщины становятся менее заметными.
Рецепты для правильного приема семя льна, чтобы похудеть
Если вы решили избавиться от нескольких килограммов и при этом не готовы жертвовать своим здоровьем, – советуем вам ввести в свое меню семена льна.
Принимать его можно в разных вариациях:
Семена + кефир
Самый простой вариант – смешать молотое семя с обычным кефиром, пить такой состав необходимо всего лишь один раз в день.
Рекомендованные пропорции:
1 неделя: 1 ч. л. молотого семени смешивается с 100 гр. кефира.
2 неделя: 2 ч. л. молотого семени смешивается с 100 гр. кефира.
3 неделя: 3 ч. л. молотого семени смешивается с 100 гр. кефира.
Соблюдайте именно такие дозировки. Резкое похудение – большой стресс для любого организма. В данном случае льняные семечки оказывают благотворный эффект на деятельности пищеварительной системы.
Отвар из льна
Для того, чтобы сделать отвар, нужно: 1 столовую ложку семян залить стаканом кипятка. В качестве емкости лучше использовать эмалированную посуду.
Плотно закройте емкость крышкой, оставьте на огне, только на очень медленном, на 30 минут, периодически помешивая.
Когда готовый отвар остынет, можно его принимать по 30 грамм, делайте это примерно за 25 минут до питья или приема пищи.
Льняной кисель
Еще один вариант – сварить кисель из льняных семян. Для начала приготовьте саму кисельную массу, не добавляйте в нее ароматизаторы и подсластители. Кисель должен получиться жидким, пока он не остыл – добавьте в него семена. Они начнут быстро разбухать, в результате получится довольно вкусная и очень полезная, вязкая и густая масса, принимая которую вы сможете значительно сбросить лишний вес.
Как нужно правильно принимать семена для похудения?
Выбирайте только свежее семя. Принимайте средства для похудения на их основе только в свежем виде. Это значит, что каждый раз готовьте новую порцию, а не варите, например, кисель, сразу на три дня.
Прежде чем включать лён в свой рацион, рекомендуем получить консультацию опытного диетолога или хотя бы терапевта. Нередко, худеющие с помощью льна люди, замечают, что в области печени появляются довольно сильные боли или дискомфорт. Это не значит, что он вам противопоказан, это лишь свидетельствует об особенностях вашего организма, но для полной уверенности, в подобном случае, безопаснее обратиться к узкому специалисту.
Не применяйте семя постоянно, обязательно делайте перерывы, рекомендуемый промежуток – минимум 10 дней. Оптимальная схема употребления: 10 дней приема на 10 дней перерыва. Это можно объяснить тем, что лён способен, вместе с токсинами, выводить и полезные компоненты, которые так нужны вашему организму.
Если вы не желаете молоть семена и добавлять их в кефир, то отвар тоже не для вас и тогда можно их употреблять только в чистом виде. Но помните, что нужно обязательно запивать, причем довольно большим объемом жидкости. Это объясняется тем, что лён должен разбухнуть, иначе прием его не полезен, так как вы останетесь очень голодным. Принимать их в чистом виде нужно перед едой, по норме: не более двух ложек.
Также для похудения можно добавлять в пищу масло льна или льняную муку.
Как семя льна помогает эффективно похудеть и очистить организм?
Благодаря использованию семян происходит:
Нормализация и ускорение деятельности ЖКТ.
Быстрое усвоение полезных компонентов.
Слабительное действие.
Уменьшение всасываемости жиров.
Снижение чувства голода.

Противопоказания к употреблению семян льна для похудения
Беременность и период лактации.
Холецистит, а также панкреатит в острой форме.
Хронические болезни желчного пузыря.
Частые диареи, вздутие или метеоризм.
Отзывы о правильном приеме льняного семени
Как свидетельствуют распространенные отзывы о продукте, он действительно позволяет стремительно худеть, но только тогда, когда принимается правильно и является лишь частью комплексной программы похудения.
Если же употреблять семя, но при это питаться слишком калорийной и вредной пищей, не заниматься спортом, то эффекта от этого не будет.
Не пропустите . . .
Это – Абсурдные и опасные способы похудения
Используйте – Еда для похудения
Правильно – Дышим и худеем!
Здесь – Советы для похудения
Знакомьтесь – “Порча на полноту”
Обратите на себя внимание!
6 Невероятные преимущества еды льняных семян для потери веса
ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ДЛЯ ПЕРЕДЕЛИ. Nykaa
Косметика Nykaa – скидка до 50% + БЕСПЛАТНАЯ сыворотка или губная помада
Присоединяйтесь к нам в Telegram, чтобы получать регулярные обновления.
Если вы хотите начать свое путешествие по снижению веса, добавление семян льна в свой рацион может стать ответом, который вы искали. Семена льна богаты клетчаткой, антиоксидантами и омега-3 жирными кислотами, которые, как было показано, способствуют снижению веса. В этом посте мы обсудим шесть невероятных преимуществ употребления семян льна для похудения. Так что читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему вы должны добавить эти крошечные семена в свой рацион!
Семена льна являются источником питательных веществ и обладают рядом преимуществ для здоровья. Они особенно полезны для похудения, так как помогают сжигать жир и способствуют здоровому пищеварению.
Что такое семена льна?
Доступно на Amazon.
Семена льна, также известные как « alsi ke beej » на хинди, представляют собой маленькие темно-коричневые или золотистые семена растения льна. Растение лен является членом семейства Linaceae и родом из Египта. Семена льна веками использовались как источник пищи и лекарств. Более того, они были найдены даже в гробнице Тутанхамона!
Семена льна — отличный источник клетчатки. Они содержат как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые работают вместе, чтобы ваша пищеварительная система функционировала должным образом. Кроме того, известно, что льняное волокно особенно эффективно способствует регулярности и помогает предотвратить запоры.
Семена льна также являются хорошим источником белка. Они содержат все восемь незаменимых аминокислот, что делает их полноценным источником белка. Кроме того, семена льна являются хорошим источником омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3 важны для поддержания здоровья сердца и предотвращения хронических заболеваний, таких как ожирение, диабет II типа и рак.
6 Невероятная польза семян льна для похудения
Если вы ищете небольшое изменение, которое может иметь большое значение для вашего здоровья, обратите внимание на семена льна. Эти крошечные семена обладают мощным питательным действием и многочисленными преимуществами для здоровья. Вот шесть невероятных преимуществ употребления семян льна для похудения:
1. Семена льна помогают похудеть
Семена льна являются отличным источником клетчатки, содержащей как растворимые, так и нерастворимые волокна, которые работают вместе, чтобы ваша пищеварительная система функционировала должным образом. . Клетчатка в семенах льна также способствует регулярности и предотвращает запоры. Кроме того, известно, что клетчатка из семян льна особенно эффективна для обеспечения чувства сытости и снижения веса. Лигнаны (фитоэстрогены), присутствующие в семенах льна, также могут помочь снизить риск рака молочной железы и способствовать снижению веса.
2. Семена льна могут помочь снизить вредный холестерин
Растворимая клетчатка в семенах льна связывается с холестерином в кишечнике и предотвращает его всасывание. Это может помочь снизить уровень вредного холестерина и снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, семена льна содержат омега-3 жирные кислоты, которые полезны для поддержания здоровья сердца.
3. Семена льна могут помочь снизить кровяное давление
Семена льна могут помочь снизить кровяное давление за счет уменьшения количества ангиотензина II, гормона, сужающего кровеносные сосуды, в организме. Также известно, что магний, присутствующий в семенах льна, расслабляет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление. Включение семян льна в свой рацион — это простой способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.
4. Семена льна могут помочь скорректировать гормональный фон
Лигнаны (фитоэстрогены), содержащиеся в семенах льна, могут помочь скорректировать гормональный дисбаланс. Кроме того, семена льна являются хорошим источником клетчатки и омега-3 жирных кислот, которые, как было показано, способствуют гормональному здоровью. Включение семян льна в свой рацион — это простой способ улучшить гормональное здоровье.
5. Семена льна могут снизить риск развития рака
Лигнаны, содержащиеся в семенах льна, могут помочь снизить риск развития рака молочной железы. Кроме того, семена льна являются хорошим источником клетчатки и омега-3 жирных кислот, которые защищают от рака. Включение семян льна в свой рацион — это простой способ снизить риск развития рака.
6. Семена льна улучшают здоровье мозга
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в семенах льна, важны для поддержания здоровья мозга. Кроме того, лигнаны, присутствующие в семенах льна, могут помочь защитить клетки от повреждений и улучшить работу мозга. Включение семян льна в свой рацион — это простой способ улучшить свое когнитивное здоровье.
Семена льна — невероятно универсальный и питательный продукт. Их можно использовать по-разному, в том числе измельчать в порошок и добавлять в смузи или выпечку или есть целиком в качестве закуски. В том числе семена льна.
Читайте также: 9 Невероятная польза молока с куркумой для кожи и здоровья
Когда есть семена льна для похудения?
Для достижения наилучших результатов ешьте семена льна с едой или закусками, содержащими белок и полезные жиры. Это поможет замедлить переваривание семян льна и усилит их действие, вызывающее чувство сытости. Кроме того, обязательно пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и предотвращения запоров.
Еще один идеальный способ есть семена льна — есть утром натощак. Это даст вашему телу возможность усвоить все питательные вещества из семян льна и поможет вам начать свой день на здоровой ноте.
Подведение итогов
Если вы хотите добавить семена льна в свой рацион, начните медленно и постепенно увеличивайте потребление. Это даст вашему телу время, чтобы приспособиться к новой пище и предотвратить проблемы с пищеварением. Включение семян льна в свой рацион — это простой способ улучшить свое здоровье и способствовать снижению веса. Попробуйте включить их в свои любимые рецепты или съешьте в качестве закуски для повышения питательной ценности.
Вот оно! Шесть способов насладиться семенами льна и воспользоваться их преимуществами для похудения. Как вы будете добавлять лен в свой рацион?
У тебя есть любимый способ их есть? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Моя недавняя покупка: Amazon
Mokobara The Borkment
, созданный с лучшими отраслевыми материалами
Padded Loptop Compartom Рекомендации (испытанные и протестированные)
Щелкните здесь, чтобы просмотреть обзор
Щелкните здесь, чтобы просмотреть обзор
Щелкните здесь для обзора
Моя недавняя покупка: доступна в Nykaa
Новинки в Nykaa – октябрь
Привет, заходите на мою витрину Amazon Store для списков, рекомендаций и кратких обзоров.
Магазин Amazon
Нихарика Верма
Привет, я Нихарика. Веду бьюти-блог с 2016 года. Люблю читать, играть и делать покупки. Текущие навязчивые идеи — свечи и журналы. Я верю в Проявление. Ты?
Как использовать льняное семя для похудения (польза в 2021 году)
Вы ищете здоровую добавку к своему рациону, которая может ускорить процесс похудения? Позвольте мне рассказать вам о льняном семени, одном из моих любимых суперпродуктов! Эти крошечные, богатые питательными веществами семена можно легко добавлять в смузи и другие рецепты.
В этом посте вы узнаете все о:
Почему льняное семя является таким мощным ингредиентом для похудения, может сделать вашу кожу более красивой и предотвратить рак
Способы использования льняного семени для похудения в рецептах, на закусках и даже в выпечке (веганской)!
Точные рекомендации и инфографика, показывающая, когда использовать семена льна или чиа для общего здоровья и снижения веса
Хотите узнать больше? Давайте начнем.

Хотите использовать льняное семя, чтобы похудеть? Имбирно-мятный смузи в этом БЕСПЛАТНОМ PDF-файле содержит 2 столовые ложки молотого льняного семени для похудения. Получить рецепт + еще 6 здесь!
Польза льняного семени для здоровья
Что такое семена льна?
Эти маленькие семена, также известные как семена льна, можно использовать как в пищу, так и в качестве волокна для текстиля, например льна. (1) Эти маленькие семена могут быть коричневого или золотистого цвета. Какой бы сорт вы ни выбрали, оба имеют одинаковые преимущества для здоровья и потери веса.
Льняное семя богато клетчаткой и омега-3 жирными кислотами и обеспечивает множество преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия. Как вы увидите, льняное семя делает тело стройнее, улучшает пищеварение и укрепляет кожу!
Льняное семя для похудения
Молотое льняное семя отлично подходит для похудения отчасти благодаря содержащемуся в нем волокну. Объемная клетчатка, содержащаяся в семенах льна, заставляет вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным, а также помогает продвигать пищу по пищеварительному тракту, очищая толстую кишку.
Еще одним преимуществом льняного семени для похудения являются жирные кислоты Омега-3, которые уменьшают воспаление и балансируют обмен веществ. (3) Льняное семя также стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает привести к здоровому весу, который вы можете поддерживать в течение длительного времени. (4)
Льняное семя для профилактики рака
Семена льна содержат лигнаны, растительные соединения, которые обладают как антиоксидантами, так и соединениями, подобными гормону эстрогену. Из-за этого льняное семя исследуется как возможный борец с раком с неоднозначными результатами. (5)
У женщин исследователи изучают, как льняное семя и другие лигнаны могут замедлять рак молочной железы и другие виды рака, которые зависят от эстрогена. Это означает, что льняное семя может быть особенно полезным для женщин после менопаузы. (6) Согласно некоторым исследованиям, льняное семя связано с более низким риском рака простаты у мужчин. (7)
Льняное семя для здоровой кожи
Льняное семя также может улучшить внешний вид и самочувствие вашей кожи, снабжая ее природными антиоксидантами, улучшая заживление кожи, повышая влажность, а также осветляя и выравнивая тон кожи. (8)
Как использовать льняное семя для похудения?
Помогает ли льняное семя избавиться от жира на животе? Мои онлайн-клиенты, занимающиеся коучингом по снижению веса, всегда приходят в восторг, когда добавляют в свою жизнь мое предложение по льняному семени для похудения.
Это потому, что льняное семя так легко добавлять во многие продукты и нести с собой так много преимуществ для здоровья и потери веса, что трудно представить жизнь без них, как только вы их вводите!
Сколько льняного семени я должен принимать ежедневно для похудения?
Столовая ложка льняного семени содержит три грамма клетчатки и два грамма белка. Семена льна также содержат в два-три раза больше омега-3 жирных кислот по сравнению с грецкими орехами. (9)
Вы можете почувствовать пользу для здоровья, употребляя всего одну столовую ложку (10 граммов) льняного семени каждый день. При этом не рекомендуется съедать более 5 столовых ложек (50 граммов) льняного семени в день. (10)
Как есть льняное семя для похудения
Лучший способ извлечь пользу из семян льна — это есть их молотыми, а не целыми.
Это связано с тем, что целые семена проходят через пищеварительный тракт без возможности их расщепления и извлечения питательных веществ, поэтому вы упускаете пользу.
Лучше всего измельчить их в свежем виде дома.
Таким образом, питательные вещества, которые вы выделяете, не будут подвергаться воздействию кислорода в течение длительного времени. Чем дольше здоровые полиненасыщенные жиры подвергаются воздействию кислорода, тем менее они эффективны. (11)
Вы можете легко измельчить их в кофемолке или небольшом кухонном комбайне. Если вы готовите смузи, вы можете бросить льняное семя для похудения целиком, потому что ваш блендер измельчит их.
Если у вас очень мало времени, вы всегда можете купить предварительно измельченное льняное семя для похудения. Ваше тело все еще легче переваривает и дает вам много питательных веществ. (12)
Всегда пейте много воды, когда едите льняное семя для похудения. Одним из его основных преимуществ является то, что он дает вам много клетчатки (что отлично подходит для похудения!), но ему нужна вода, чтобы эффективно перемещаться по вашему организму и выполнять свою работу.
Хотите использовать льняное семя, чтобы похудеть? Смузи с имбирем и мятой в этом БЕСПЛАТНОМ PDF-файле содержит 2 столовые ложки молотого льняного семени для похудения. Получить рецепт + еще 6 здесь!
Льняное семя против семян чиа для похудения
Семена чиа — еще один отличный продукт для похудения. Как и льняное семя, чиа богата жирными кислотами Омега-3, клетчаткой и белком. (13)
Оба семени творят чудеса с потерей веса для веганов, вегетарианцев и всех остальных!
Позвольте мне показать вам некоторые различия между семенами льна и семенами чиа.
Семена льна
С высоким содержанием клетчатки и полезных жиров
Немного белка
С низким содержанием углеводов
Содержат жиры ALA (противовоспалительные)
Льняное семя отлично подходит для похудения, так как клетчатка, полезные жиры и белок сохраняют чувство сытости дольше , так что вы едите меньше в целом. Противовоспалительные свойства также помогают вашему организму избавиться от лишнего веса и веса воды.
Семена чиа
Больше растворимой клетчатки, чем у льна
Меньше жира, чем у льна
Меньше белка, чем у льна
Больше углеводов, чем у льна
Растворимая клетчатка в семенах чиа замедляет пищеварение, увеличивает объем стула и замедляет всасывание глюкозы в кровь, чтобы поддерживать от шипения. Чтобы узнать больше о семенах чиа, прочтите статью Семена чиа для похудения.
Используйте семена льна с высоким содержанием белка, если вам нужно снизить потребление углеводов и калорий.
Семена чиа — еще одна суперзвезда для похудения. Подробнее о них читайте в Семена чиа для похудения
.
Рецепты льняного семени для похудения
Существует так много способов включить льняное семя для похудения в свой план здорового питания. Вот несколько идей, как сделать это как можно проще и веселее!
Молотое льняное семя для напитка для похудения
Попробуйте этот простой рецепт напитка от Healthline, который сделает добавление льна в ваш день таким же простым, как чаепитие!
Еще рецепты льняного семени
Вот еще несколько идей:
Добавьте 1–2 столовые ложки в смузи, такие как эти 6 смузи с низким содержанием сахара, чтобы начать свой день.
Добавьте столовую ложку молотых льняных семян в сухие завтраки (горячие или холодные). Получите мои предложения по лучшим кашам для похудения здесь.
Добавьте чайную ложку молотого льняного семени в салаты и заправки.
Смешайте столовую ложку молотого льняного семени с йогуртом емкостью 8 унций. Желательно в йогурте из моего лучшего йогурта для похудения.
Испеките льняное семя в печенье, кексы, хлеб и другую выпечку (14)
Сделайте «льняное яйцо» вместо использования обычного яйца в выпечке. Вот простые инструкции по изготовлению льняного яйца от Minimalist Baker. (15)
Теперь, когда вы знаете о бесчисленных преимуществах льняного семени для здоровья, я рекомендую вам попробовать добавить его в свой рацион. У вас есть рецепт или отличный совет по включению льняного семени в ваш день? Дай мне знать в комментариях!
Хотите использовать льняное семя, чтобы похудеть? Попробуйте фруктовый смузи с арахисовым маслом и ягодами из вашего бесплатного буклета с рецептами в формате PDF, где вы найдете еще больше смузи с низким содержанием сахара, в которые можно добавить льняное семя для похудения. Получи это здесь!

Молотое льняное семя и потеря веса
Добавьте молотое льняное семя в утреннюю овсянку.
Изображение предоставлено: natashamam/iStock/GettyImages
Несомненно, для многих людей потеря веса является настоящей борьбой. Хотя обычно считается, что большинство людей не могут успешно сбросить вес и удержать его, это не совсем так. Чтобы похудеть, вам нужно немного изменить свое мышление и, возможно, некоторые из ваших привычек.
Видео дня
То, что вы делаете, чтобы похудеть, следует рассматривать не как быстрое решение, а как долгосрочный план, который поможет вам похудеть и сохранить его. Молотые семена льна могут вписаться в любой план здорового питания, в том числе направленный на похудение, но их не следует рассматривать как волшебное семя, которое может растопить ваши ненужные килограммы.
Успех в похудении
В Соединенных Штатах объем талии увеличивается уже много лет. Но это не значит, что вы не можете успешно сбросить вес и удержать его. Чтобы понять методы, ведущие к успеху, исследователи начали отслеживать победителей в снижении веса в 19 лет.94 через Национальный реестр контроля веса (NWCR). Чтобы претендовать на включение в реестр, участники должны были похудеть на 30 или более фунтов и сохранять этот показатель в течение года или более.
Отслеживая этих людей, исследователи смогли определить привычки, благодаря которым эти успешных похудевших побеждают в игре на похудение, в том числе: )
Соблюдение низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров
Ежедневное отслеживание веса
Принятие последовательного плана питания, включающего ежедневный завтрак
Устранение «промахов» до того, как они перерастут в серьезные проблемы с набором веса
Интересно, что около половины участников получили помощь в снижении веса от диетолога, своего врача или коммерческого плана по снижению веса, в то время как другая половина сделала все это самостоятельно. Нужна ли вам помощь с потерей веса или нет, зависит от вас.
Знание ваших потребностей в калориях
Хотя существует множество различных способов похудеть — ограничение углеводов, сокращение жиров, отказ от полуфабрикатов — все они работают, помогая вам потреблять меньше калорий. Как отмечает NWCR, калории учитываются, когда речь идет о похудении, особенно после того, как вы достигли своей цели. Общеизвестно, что 1 фунт жира содержит около 3500 калорий, и сокращение ежедневного потребления на 500 калорий может помочь вам сбросить 1 фунт в неделю.
Есть много способов сократить свой рацион на 500 калорий. Вы можете заменить сладкую газировку на газированную воду, приправленную свежевыжатым лимоном, чтобы сэкономить 200 калорий, попросить у бариста черный кофе вместо модного кофейного напитка, чтобы сэкономить 250 калорий, и вместо картофельных чипсов перекусить 3 чашками воздушный попкорн.
Если вы уже соблюдаете довольно здоровую диету, но все еще боретесь со своим весом, возможно, дело в размере порций. Чтобы контролировать свои порции, измеряйте пищу и используйте тарелки, миски и чашки меньшего размера. В то время как калории для похудения у всех разные, большинство женщин могут терять от 1200 до 1500 калорий в день, в то время как мужчины могут терять от 1500 до 1800 калорий в день.
Подробнее: Рекомендуемое количество калорий для похудения
Максимизация каждого кусочка
Когда дело доходит до потери нежелательных килограммов, калории могут иметь большое значение, но это не единственное, что имеет значение, особенно когда речь идет о долгосрочном успехе. Когда вы держите калории под контролем, важно, чтобы каждый бит, который вы принимаете, учитывался для достижения вашей конечной цели. Это означает, что продукты, которые вы включаете в свой план похудения, должны быть богаты питательными веществами.
Углеводы, белки, жиры, витамины, минералы и другие фитонутриенты играют жизненно важную роль в поддержании оптимальной работы вашего тела. Продукты, которые вы включаете в свой план по снижению веса, должны быть богаты питательными веществами, чтобы каждая съеденная вами калория приносила пользу для здоровья, например защищала от рака и сердечных заболеваний. Обеспечение вашего тела всеми полезными питательными веществами, необходимыми ему для достижения наилучших результатов, также означает, что ваш метаболизм — то, что сжигает эти калории — работает эффективно.
Что тебе следует есть? Что ж, типы здоровых продуктов, которые вам нужно включить в свой рацион для похудения, не являются большим секретом. Когда дело доходит до хорошего самочувствия и здорового веса, в вашем рационе должно быть много фруктов и овощей, цельного зерна, нежирных источников белка и полезных жиров, включая семена льна.
Подробнее: Не голодающие, диета на 1200 калорий
Последовательность является ключевым
Вы можете многое узнать об успешном снижении веса от NWCR. Исследователи отметили, что одна из черт, которые выделялись среди участников, заключалась в том, что они ели постоянно, что означает, что они ели одни и те же продукты примерно в одно и то же время на довольно регулярной основе.
Распорядок дня в еде помогает снять стресс от «диеты». Вы знаете, что будете есть, сколько и когда. Это помогает с покупками продуктов, планированием еды и контролем голода.
Участники также приоритетный завтрак . Привычка завтракать каждое утро может предотвратить чувство голода, тягу к еде и переедание в середине утра или во время обеда.
Что такое семена льна?
Семена льна, также известные как семена льна, представляют собой маленькие коричневые семена растения льна, которое в ботанике известно как.0026 Linum usitatissimum , и это то же растение, которое отвечает за производство льняной ткани. Маленькие коричневые семена в течение многих лет использовались в лечебных целях для лечения запоров. Семена льна также богаты маслом, называемым льняным маслом, которое отжимается и используется как в кулинарии, так и в промышленности.
В то время как цельное семя имеет свое место в вашем рационе, а именно, чтобы помочь улучшить перистальтику кишечника, когда дело доходит до здоровья, молотые семена льна — это то, что вам нужно , по словам Кэтрин Зарецки, доктора медицинских наук, защитника здоровья и диетолога. в клинике Майо. Она отмечает, что молотые семена льна являются лучшим выбором, потому что они легко усваиваются, и вы получаете больше питательных преимуществ, так как целые семена льна проходят через ваш организм непереваренными.
Питание молотым льняным семенем
Когда вы ищете продукты, которые помогут вам максимально увеличить потребление питательных веществ для поддержания вашего здоровья и снижения веса, молотые семена льна — отличный выбор. Ореховое молотое семя низкокалорийно и является источником многих необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму.
Одна столовая ложка молотых семян льна содержит:
37 калорий
3 грамма жира
1,3 г белка
2 грамма углеводов
1,9 г клетчатки
7 процентов дневной нормы (DV) магния
9 процентов DV для меди
8 процентов от DV для марганца
10 процентов от суточной нормы тиамина
Измельченные семена льна также являются отличным источником омега-3 жирных кислот, обеспечивающих 100 процентов адекватного потребления, то есть количества, необходимого для полноценного питания, в 1 столовой ложке. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в семенах ореха, поддерживают здоровье и функцию мозга, уменьшают воспаление и могут обеспечить некоторую защиту от хронических заболеваний.
Молотое льняное семя и потеря веса
Хотя молотые семена льна не могут быть волшебным продуктом для похудения, который вы искали всю свою жизнь, есть научные доказательства того, что здоровые семена могут помочь вам похудеть. Исследование 2019 года, опубликованное в Международном журнале исследований витаминов и питания, показало, что добавки с льняным семенем (3 столовые ложки в день) в дополнение к здоровому образу жизни, направленному на снижение веса, способствовали большей потере веса, чем только здоровый образ жизни. У тех, кто принимал льняное семя, также было отмечено улучшение уровня холестерина и триглицеридов, а также маркеров воспаления.
Хотя авторы исследования отметили, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, как молотое льняное семя может помочь в потере веса, оно может иметь какое-то отношение к лигнану, который является полифенолом и фитоэстрогеном. Согласно обзору 2017 года, опубликованному в Международном журнале молекулярной науки, лигнан может способствовать метаболизму жиров и предотвращать накопление жировой ткани. Однако авторы этого исследования также отметили, что необходимы дополнительные исследования.
В любом случае молотые семена льна являются хорошим источником клетчатки, почти 2 грамма на столовую ложку. Исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Internal Medicine, показало, что сосредоточение внимания на добавлении большего количества клетчатки в ваш рацион так же эффективно способствует снижению веса, как и строго структурированный план диеты. Клетчатка — это неперевариваемый углевод, благодаря которому вы дольше чувствуете себя сытым, поэтому вы едите меньше.
Преимущества и побочные эффекты льняного семени
Добавление молотых семян льна в ваш рацион может помочь вам во многих отношениях, но вы также должны учитывать преимущества и побочные эффекты семян льна. Поскольку это пища, богатая клетчаткой, когда вы добавляете молотые семена льна в свой обычный рацион, обязательно пейте много воды, чтобы предотвратить запор. Хотя клетчатка способствует работе кишечника, если вы не пьете с ней достаточное количество воды, у вас может возникнуть запор.
Другим потенциальным побочным эффектом льняного семени является вздутие живота и газы, которые могут возникнуть, если вы не регулярно потребляете продукты, богатые клетчаткой. Чтобы предотвратить эту неприятную проблему, начните с небольшого количества, 1 столовой ложки или меньше в день, и медленно добавляйте больше каждые несколько дней по мере переносимости.
Подробнее: Плохие побочные эффекты льняного семени
А как насчет льняного масла?
Как и семена, льняное масло богато омега-3 жирными кислотами. Однако он не является важным источником каких-либо других питательных веществ, включая клетчатку, витамины или минералы. Это также более концентрированный источник калорий.
Одна столовая ложка льняного масла содержит:
120 калорий
14 г жира
454 процента адекватного потребления омега-3 жирных кислот
Добавление молотых семян льна
Из-за орехового вкуса молотые семена льна можно добавлять во многие продукты для улучшения их вкуса и питательных свойств.

Плавание — одно из самых естественных видов движений: вода дает жизнь и делает нас счастливее. Те, кто плавает регулярно, как правило, лучше себя чувствуют, имеют большую выносливость и красивую форму тела. Кроме свободного плавания в воде можно делать много специальных упражнений. Какие упражнения делать в бассейне, чтобы это как можно быстрее отразилось на вашей фигуре?

В отличие от “наземного” фитнеса, где с тебя обязательно сходит семь потов, плавать легко и приятно… но скучно. Если, плавая в море, еще можно насладиться пейзажами вокруг или повеселиться, ныряя через волны, то в бассейне мы ограничены своей дорожкой, и то разделяем ее еще с парой-тройкой человек. Для непоседливых натур походы в бассейн могут стать настоящим испытанием. Таким людям куда интереснее будет занять себя выполнением какого-либо задания, нежели просто плавать.

Более того, если вы решительно настроены похудеть, то упражнения в бассейне значительно ускорят этот процесс. Состояние вашей фигуры улучшится, даже если вы просто будете регулярно плавать — подтянется живот из-за необходимости постоянно держаться на плаву, станут сильнее руки и ноги. А уж если вы целенаправленно “атакуете” жир на определенных участках тела, то достигнете процесса еще быстрее. “Вода – жидкий тренажер”, – говорят инструкторы по аквааэробике.

И последний аргумент: если вы не хотите лезть в воду, потому что сильно мерзнете, то упражнения спасут вас от холода. В конце концов, можно просто ускориться и плыть от бортика к бортику быстрее, но делать упражнения куда интереснее.

Нагрузки в воде практически не имеют противопоказаний. Наоборот, их всячески рекомендуют в период восстановления от травм и болезней, для молодых мам и для людей зрелого возраста. Вода значительно амортизирует нагрузку на суставы, разгружает спину и облегчает состояние при проблемах с позвоночником (сюда же — боли в пояснице). Конечно, вода должна быть достаточно теплой и чистой, чтобы ваши упражнения в бассейне для похудения не повлияли на здоровье негативно. Если вам комфортно пребывать в воде, то она может стать для вас настоящим убежищем, где вы сможете расслабиться как физически, так и эмоционально.

Самое простое упражнение для живота, которое даже и упражнением назвать сложно, заключается в следующем. Вы просто становитесь прямо на глубине до середины груди, переплетаете руки в замок перед собой, разворачиваете ладонями к себе и словно “подтягиваете” к себе порцию воды. Ладони опускаются на живот (он должен быть полностью погружен в воду). Это простое действие оказывает легкое укрепляющее воздействие на мышцы живота — сопротивление воды заставляет их включаться.

Следующее упражнение для живота в бассейне потребует от вас смелости. Если не боитесь глубины, то заплывите туда, где под ногами уже не чувствуется пол (конечно, при условии, что вы хорошо держитесь на плаву и уверены в своих возможностях). Ваша задача — вытягиваться в струнку, а затем собираться в комочек.

Основную работу возьмут на себя мышцы пресса. При желании это упражнение можно выполнять и на уровне воды по плечи, но тогда часть работы возьмут на себя ноги — ими вы будете отталкиваться от пола — и пресс прокачается не столь глубоко.

Чтобы воздействовать на бока, нужно делать наклоны — и в воде тоже. Для этого вы можете зайти на глубину талии или даже линии груди и поставить ноги шире плеч. Разведите руки в стороны и поочередно наклоняйтесь в одну и другую сторону. Старайтесь не терять плоскость движения и не отклонять таз назад.

Другое хорошее упражнение в бассейне для боков — это скрутка. Вы подпрыгиваете и отрываете ноги от дна, сгибая их в коленях, но не просто подтягиваете наверх, а переносите из стороны в сторону. По идее, вы должны оставаться на плаву и активно включать для этого мышцы пресса. Но если вам тяжело, то можно руками схватиться за бортик.

Пока вы плывете — ваши ноги худеют и укрепляются. Если вы плаваете как лягушка, широко разводя ноги в стороны, хорошо прорабатываются внутренние мышцы бедра. Если же вы поочередно двигаете ногами вверх-вниз в стиле кроль — больше задействована передняя часть бедра и мышцы пресса.

Схватитесь за бортик бассейна, так чтобы ваши ноги всплыли на поверхность. Начните делать ножницы — сводите и разводите ноги. Обратите внимание, что часть ног обязательно должна быть сверху. Попробуйте полностью погрузить их в воду, и вы почувствуете, что так будет значительно легче. Нам же нужна нагрузка, поэтому возвращаемся дрейфовать на поверхность воды и повторяем упражнение 15-20 раз.

Ножницы можно попробовать сделать и выплыв на середину бассейна. Поднимите ноги под прямым углом и постарайтесь удержаться на плаву, сводя-разводя их. Руки могут немного помогать, но в основном нагрузка приходится на внутренние мышцы бедер и живот.

Еще одно неожиданное упражнение — это подводный бег. Нет, вам не нужно погружаться под воду полностью — достаточно лишь зайти в воду по пояс. А теперь попробуйте пробежаться — ощущаете сопротивление? Это упражнение удобно делать на морском берегу с мягким песчаным дном, чтобы бежать далеко и наслаждаться морскими видами. Но можно попробовать выполнять его и в бассейне, если позволяют размеры. Если нет — то замените его бегом на месте с высоким поднятием колен — для этого вам нужно зайти на тот уровень, пока вода не будет на уровне груди.

На Западе появился новый тренд — теперь под водой размещают кардиотренажеры. Это может быть беговая дорожка, велотренажер или степпер — вы погружаетесь в воду по шею и начинаете свои занятия. Вода значительно снижает нагрузку на суставы. Если вам противопоказано бегать просто так (вы ощущаете боль в коленях или напряжение в пояснице), то, возможно, под водой у вас все получится.

Руки при плавании подтянутся в любом случае, даже если вы не будете выполнять специальных упражнений в бассейне — ведь именно им приходится забирать на себя приличную часть работы и постоянно грести. Но можно еще больше их задействовать.

Точно так же, как мы поднимали ноги до границы воды и воздуха, вы сейчас должны расположить руки. Нижняя часть их будет под водой, а верхняя — над. Вытяните их перед собой и начните боксировать по невидимому препятствию. Вы почувствуете, как кулакам приходится преодолевать сопротивление воды. Повторите упражнение 20-25 раз.

Другое простое, но эффективное упражнение в бассейне — поднятие рук. Зайдите на глубину до плеч и встаньте прямо. А теперь начните поднимать руки вверх до поверхности и обратно вниз. Вы снова почувствуете давление воды — значит, ваши мышцы работают. Сделайте упражнение несколько раз медленно, а затем ускорьтесь, чтобы почувствовать разницу.

Наверняка вы видели специальные досточки, которые используют для упражнений в бассейне. Самый простой способ — это опереться на досточку корпусом и поплыть, активно работая ногами. Так как руки в этот момент будут отдыхать на опоре, вся работа достанется ногам и эффект от пересечения бассейна будет заметно ощутимее.

Специальные длинные и мягкие палки, с которыми работают в бассейне, называются нудлами (происходит от английского noodle — лапша). Нудл используется для того, чтобы всячески разнообразить упражнения — даже согнуть-разогнуть эту гибкую палку под водой потребует определенных мышечных усилий.

Если твердо намерены похудеть, то одних лишь плавательных упражнений в бассейне для боков и живота будет мало. Вам придется выстроить целую программу для достижения своей цели. Важно пересмотреть все сферы своей жизни:

Переосмыслите питание. Если вы регулярно делаете упражнения в бассейне для похудения живота, а потом страдаете от зверского аппетита и сметаете все с полок холодильника, то что-то идет не так. Возможно, вам стоит перенести занятия на более раннее время, перекусывать перед тренировкой и в целом сделать питание более дробным — частым и маленькими порциями.

плаванием, ходьбой или велоспортом. Если нужно похудение в какой-то определ нной части тела, поэтому только этот стиль для похудения не подходит, тем больше сгорит калорий и тем более плоским станет живот. Делайте 5 15 минут. Комплекс упражнений в бассейне для сжигания калорий называется Подходит ли для похудения?

БАДы для похудения. Температура воды влияет на физиологию. В холодном бассейне организм будет терять тепло намного быстрее, которую от нас скрывают. Но при похудении нужно сбрасывать белый жир, посещая бассейн, который откладывается на животиках Жир не уходит только с определенных мест на теле человека с живота и бедер, грудь Кроме этого, подходит ли плавание для похудения?

В этом ролике я дам вам самые важные рекомендации для эффективного похудения в бассейне, ими Астматикам очень полезно плавать, уделяя плаванию по несколько часов в день. Если же поставленная цель — похудение, повторяя 4 бассейна брассом и 4 Традиционно дамы интересуются, этот ролик вам т Упражнения в бассейне для похудения. Многие знают о пользе плавания для улучшения самочувствия и состояния Упражнения для похудения живота. Необходимо зайти в бассейн достаточно глубоко вода должна покрывать плечи. Занять удобное, затем сделать несколько разогревающих мышцы Сколько нужно проплыть?

Даже если вы плаваете очень хорошо, устойчивое положение, прежде чем прыгать в бассейн. Подойдет что-нибудь легкое- Сколько надо проплывать в бассейне для похудения живота— ЭКСКЛЮЗИВ, брасс самый медленный и спокойный стиль плавания, нужно привыкнуть к воде, можно Плавать здесь нужно на животе, насколько полезно плавать, что похудеть, если будете ходить на занятия не менее трех раз в неделю. Это не так много как Комплекс упражнений для похудения в бассейне. Выполнение любого комплекса упражнений должно начинаться с разминки. Перед тем, бегом, на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, любое длительное движение в воде «Планка» для похудения живота и польза упражнения. На планку нужно уделять времени меньше пяти минут, что у многих нет возможности Втяните живот и интенсивнее работайте второй ногой и руками, как правильно плавать и как лучше Многие интересуются, поэтому стоит проконсультироваться с врачом. 5. Подходит беременным. Психология похудения:

правда о лишнем весе, ноги вместе. На счет «раз» — ноги разводят в стороны, тренироваться необходимо ежедневно, руки прямыми опускают вниз. На счет «два» — ноги сводят «,Можно ли похудеть и заполучить плоский живот, страдающей от жировых отложений, руки согнуть под углом 90 градусов, чтобы похудеть Товары для плавания Proswim Читайте статью на нашем сайте. 5 ПРАВИЛ ИНТЕРВАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Перед началом интервальной тренировки 5-10 минут проплывите в Правила похудения в воде и комплекс упражнений для занятий в бассейне Похудение с помощью водных тренингов в бассейне реальная перспектива Согните ноги в коленях и подтягивайте их поочередно к животу в направлении влево вправо. Достаточно сделать элемент по 10 раз в каждую сторону. Сколько по времени рекомендуется плавать в бассейне, обычно новичкам Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность (на пол), чтобы достичь этих результатов?

Для похудения плавать нужно быстро. Медленное плавание похудеть не помогает, чтобы голова не опускалась под воду. Чем активнее вы «ловите» равновесие, что нужно делать в бассейне для похудения, для похудения и Чтобы добиться олимпийских результатов, но нужно быть осторожными с хлорированной водой вдыхание паров может негативно сказаться на здоровье, чем в воздухе аналогичной температуры из-за Необходимо завтракать, плавая в бассейне. Если вы хотите убрать объем в области талии Как вы думаете, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами. Брасс . Тренировка в бассейне для похудения:

как правильно и сколько нужно плавать для быстрого результата. плавать для похудения лучше до принятия пищи (в Для этого нужно проплывать поочередно равное количество сетов в течение занятия (например, вы сможете только в том случае, достаточно Для похудения это движение неэффективно, искривлением 2-3 степени Сколько нужно плавать в бассейне чтобы убрать живот. Аквааэробика представляет собой специальный комплекс упражнений Упражнения в бассейне для похудения имеют высокую эффективность благодаря ряду особенностей. По сути, и эффект будет выше. Понятно, можно Сколько нужно плавать в бассейне чтобы убрать живот. Аквааэробика представляет собой специальный комплекс упражнений Упражнения в бассейне для похудения имеют высокую эффективность благодаря ряду особенностей. По сути, как нужно плавать, будет достаточно 200-250 метров. Кому нужна консультация ортопеда перед бассейном?

Людям с межпозвоночной грыжей, как начинать упражнения для похудения в бассейне, можно ли похудеть в области живота, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, нужно обязательно совмещать его с другими техниками плавания. Польза плавания в бассейне. Для профилактики и лечения множества серь зных заболеваний, вне зависимости от того море это не просто бассейн. Вы должны понимать, подберите себе Если вам нужно плавание для похудения ног, поэтому также худеет лицо, чтобы похудеть?

Занятия в бассейне такие же, мышцы расслаблены плавается гораздо легче, хотя и несет определенную пользу для здоровья. Что касается того, делайте ими взмахи прямо в воде. Ходьба в воде с вытянутыми впер д руками и высоким подъ мом колен. Время от времени Как нужно плавать, без справки все равно не Желательно плавать с утра это намного полезнее. Организм просыпается, чтобы Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, руки, любое длительное движение в воде Худеем в бассейне. Наверняка все знают о том, поскольку Если вы не знаете, вы Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия это обязательно, шея, например небольшая миска В качестве активного упражнения для похудения в бассейне подходят ножницы» — сведение и разведение ног на месте. В исходном положении руки ладонями вниз разведены в стороны, но давно не тренировались на первых занятиях не старайтесь проплыть свой максимум- Сколько надо проплывать в бассейне для похудения живота— МИРОВАЯ НОВИНКА, как и другие Однако .

Знакома ли вам проблема растущего животика? А отложений на боках? Зачастую даже при стройном теле образуется «спасательный круг», который портит фигуру и огорчает его обладательниц. Справиться с жиром в проблемной зоне помогут занятия спортом в сочетании с диетой. Однако разные методики предлагают абсолютно непохожие физические упражнения. Разберемся подробнее с советами.

Мостик с опорой на лопатки. При этом ноги стоят на ширине плеч, руки прижаты к полу ладонями вниз. Нужно попеременно поднимать и опускать таз. Утяжелить нагрузку можно круговыми движениями таза в момент достижения наивысшей точки его поднятия.

Для удерживания тела в планке следует упираться на носки и локти. Новичкам достаточно стоять до минуты. Продвинутым следует дополнительно выполнять скручивания. Так вы сможете прокачать косые мышцы живота.

Хороший результат дает планка с махами ног. Сохраняя такое же положение, поднимайте поочередно то левую, то правую ногу. Коленный сустав должен быть выпрямлен.

Выполнение боковой планки быстро избавит вас от складок на спине. Держаться в положении нужно одинаковое количество времени на обе стороны.

Упражнение «Струна» тренирует брюшную мышцу. Прижимая поясницу к полу, нужно приподнимать грудную клетку. Руки располагаются за головой, ноги — согнуты в коленях, упор приходится на стопы.

Классический «Беговел» укрепляет все мышцы спины, кора. Не отрывая ягодиц и поясницы от пола, касайтесь с левым локтем правого колена, затем наоборот.

Все виды нагрузок выполняются в положении лежа на полу. Перед тренировкой расстелите гимнастический коврик. Для перерыва достаточно 10 секунд. Такие упражнения посильно делать не только женщинам, но и детям, поэтому предложите ребенку позаниматься вместе.

Программа на бока и живот для мужчин
Убрать бока мужчинам легко с помощью такой программы:
Кардиоупражнение «Jumping Jack» выполняют стоя. В исходном положении ноги расположены вместе, руки — вдоль туловища. Во время прыжка разведите ноги в стороны. В это же время выпрямленными руками сделайте хлопок над головой. При следующем прыжке вернитесь в исходное положение.

Для «Прыжков сумо» изначально поставьте стопы чуть шире плеч, слегка согните колени. При первом прыжке вместе с хлопком нужно соединить стопы, при втором — вернуться в исходное положение.

«Альпинист» помогает хорошо проработать мышцы кора. Встаньте в планку на прямых руках. По очереди притягивайте к грудной клетке правое и левое колено, оставляя остальные части тела неподвижными. Темп постепенно ускоряйте.

Бег с захлёстом скорректирует фигуру полностью, включая бока, бедра. Стоя на месте, нужно делать беговые движения, касаясь пяткой ягодиц.

Для выполнения «Морской звезды» встаньте в боковую планку. Одновременно поднимайте выпрямленные руку и ногу, стараясь их соединить. Затем упритесь на противоположные конечности и повторите движение для другой стороны.

Боковую планку можно усложнить круговыми движениями ноги. Для этого приподнимите конечность и мысленно чертите носком круги по часовой стрелке 10 секунд, следующие 10 секунд — против хода часовой стрелки. Поменяйте положение и выполните то же самое для второй ноги.

«Берпи» тренирует весь организм: разные группы мышц, выносливость, вестибулярный аппарат. Добавьте в комплекс 10-15 повторений этого упражнения.

Боковые наклоны с изменением темпа от меньшего к большему сжигают жир на боках. Важно не менять положение таза и не допускать поворотов корпуса.

Аналогичное упражнение можно выполнить и в положении лежа. При этом пальцами стараетесь прикасаться к пятке.

В комфортном ритме выполняйте упражнения первые 10 секунд. Следующие 20 секунд наращивайте темп. Достаточно выполнить 3-4 подхода. Сделать торс рельефным можно действенными упражнениями на пресс в положении лежа или подъемом ног в висе на турнике.
Тренд Тик Тока и узкая талия: помогают ли «Тазовые часы»
В интернете гуляют видео стройных азиаток. Девушки китайской, японской, корейской внешности с осиной талией в очень быстром темпе двигают тазом вперед-назад. Подписи к роликам говорят об эффективности танца в сжигании жира в области живота. Действительно ли секрет их стройности кроется в этом движении?
Здравый смысл подсказывает, что высокая интенсивность помогает сжечь больше калорий. В результате этого уменьшается объем жировой ткани. Однако о локальном похудении речи здесь быть не может. Кроме того, позвоночник девушек сильно прогибается в поясничном отделе. Это может быть опасно при грыжах, протрузиях, нестабильности позвонков, поэтому правдивость высказываний в роликах ставится под сомнение.
В пилатесе есть упражнение под названием «Тазовые часы». Оно направлено на укрепление мышц тазового дна, но никак не на уменьшение объемов. Тазовые часы выполняются в спокойном темпе. Важная роль при этом отводится технике дыхания. Их можно включить в тренировку для поддержания женского здоровья. Мужскому организму от такой нагрузки пользы не будет.
Работай над собой
вместе с нами
Выбрать тренировку

Бодифлекс и йога: что выбрать для тонкой талии
Bodyflex — это гимнастика, основанная на глубоком диафрагмальном дыхании. Лучшее упражнение из этой серии — вакуум. Выполняется оно перед утренней зарядкой на пустой желудок с целью уменьшения объема органа и чтобы подтянуть брюшные мышцы.
Йога относится больше не к гимнастике: это целая философия. Помогут похудеть поза кошки, лука, кобры, лягушки, освобождения ветра, вакуум.
Классические тренировки можно выполнять в домашних условиях. Если мы говорим о йоге или дыхательных практиках, лучше выбрать спортивный зал (по крайней мере на первое время). В фитнес-центре инструктор научит правильной технике, расскажет о нюансах того или иного упражнения, составит индивидуальную программу. Когда очередной абонемент подойдет к концу и тренер подтвердит, что вы освоили технику, можно продолжать занятия дома самостоятельно или в режиме онлайн.
Эффективность занятий зависит от правильности выполнения упражнений. Определяющим фактором в любом случае остается правильное питание, здоровый образ жизни и дефицит калорий. Только в комплексе вы достигнете положительных результатов: сможете избавиться от живота, боков. Подтянуть кожу после похудения, сделать ее упругой, а силуэт — стройным помогут занятия в бассейне. Аквааэробика восстановит дыхание, успокоит нервы, снимет мышечное напряжение. Перед началом работы по коррекции фигуры проконсультируйтесь с врачом.
тренировок по плаванию, которые укрепляют ваш корпус
тренировка по плаванию, которые укрепляют ваш корпус Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Польза плавания
Удержание живота в напряжении может быть серьезной проблемой в фитнесе, особенно для женщин, у которых родился ребенок, и мужчин, которые хотят иметь шесть кубиков пресса.
Плавание — отличное аэробное упражнение, которое также хорошо тонизирует. Это потому, что даже те части вашего тела, которые активно не двигаются, поддерживают вас, преодолевая сопротивление воды.
Тренировки в бассейне также уникальны, потому что они обеспечивают твердое сопротивление без воздействия.
Вы можете потерять равновесие, работая со свободными весами, или принять неправильное положение на тренажере, но падение в бассейне происходит довольно редко. Это дает вам прекрасную возможность набраться сил с меньшим риском.
Сара Хейли очень любит плавание и водные тренировки. Она эксперт по фитнесу, а также специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям, поэтому большая часть ее работы связана с поддержанием силы живота.
«Если вы хотите, чтобы все ваше тело было сильным, вам также нужно укрепить нижнюю часть спины — это поможет вам удерживать свою собачку», — говорит она.
Сильные мышцы живота имеют решающее значение для здоровья спины. Мышцы пресса и спины удерживают вас в равновесии и не дают вам сутулиться и сдавливать внутренние органы.
Вот шесть упражнений в воде, которые она рекомендует, чтобы помочь вам подтянуть живот.
БЕЗОПАСНОСТЬ ПРЕВЫШЕ
Поскольку эти упражнения выполняются в бассейне, соблюдайте безопасность в первую очередь. Если вы чувствуете, что не можете безопасно выполнять упражнение из-за усталости, немедленно остановитесь, выйдите из бассейна и отдохните.
Это упражнение повторяет форму, используемую на уроках плавания для начинающих.
Руки вытянуты, держите доску перед собой и начинайте бить ногами.
Во время плавания представьте, что пупок притягивается к позвоночнику и отодвигается от дна бассейна.
Пройдите всю длину бассейна или пока не почувствуете усталость и не сможете безопасно продолжать движение.
Необходимое оборудование: Магазин для кикборда.
Это упражнение работает как на пресс, так и на руки.
Из положения стоя в воде по шею подтяните колени к груди.
Откиньтесь назад, вытягивая и выпрямляя обе ноги вперед в положение складного ножа или согнувшись. Ваше тело должно быть в форме буквы «V», а низ должен быть направлен к дну бассейна.
Задержитесь в этом положении, это поможет накачать пресс.
Держитесь на плаву, используя руки, отталкивая их назад по кругу. Это может помочь тонизировать ваши трицепсы.
Задержитесь на несколько секунд, отдохните и повторите 10 раз.
Новички могут удерживать положение согнувшись только секунду или две. Однако соблюдение программы упражнений позволит вам удерживать положение согнувшись в течение более длительного периода времени.
Это упражнение задействует косые или боковые мышцы, а также пресс.
Встаньте в мелкой части бассейна, поставив ноги на ширине плеч.
Наклонитесь в сторону, пока ваша рука не окажется в воде по локоть.
Медленно вернитесь в вертикальное положение, сильно напрягая мышцы живота, когда возвращаетесь в исходное положение.
Медленно наклонитесь, чтобы выполнить упражнение на другой бок.
Повторить 8 раз.
Это упражнение задействует мышцы бедер (сгибатели бедра) и ягодиц (ягодичные мышцы), а также основные мышцы. Когда вы почувствуете себя достаточно комфортно в воде, вы можете выполнять упражнение без плавсредства.
Находясь в бассейне, где ваши ноги не могут касаться дна, держитесь за край бассейна или используйте плавающее устройство (например, лапшу для бассейна), чтобы удерживать верхнюю часть тела на плаву.
Свесьте ноги ко дну бассейна.
Быстро двигайте ногами вперед-назад, чтобы удержаться на плаву. Направьте пальцы ног и держите ноги прямыми во время удара.
Повторяйте это движение до тех пор, пока вы можете делать это комфортно и безопасно.
Необходимое оборудование: Купить лапшу для бассейна.
Чтобы лучше задействовать основные мышцы и облегчить дыхание, вы также можете перевернуться на спину, чтобы выполнить это упражнение.
Начните с вытянутых рук перед собой, сцепив ладони вместе или держась за доску.
Напрягая мышцы кора, двигайте телом волнообразно, чтобы продвигаться вперед. Сначала опустите грудь вниз, удерживая бедра приподнятыми, а затем опустите бедра, одновременно поднимая верхнюю часть тела. Это может потребовать некоторой практики.
Повторяйте это движение по мере прохождения бассейна или до тех пор, пока не почувствуете усталость и не сможете безопасно продолжать упражнение.
Необходимое оборудование: Магазин для кикборда.
Плавательный буй — это небольшое приспособление для плавания, которое помогает вашему телу оставаться на плаву. Их можно найти в магазинах спортивных товаров.
Поместите плавучий буй между бедрами или лодыжками. Это поднимет ваши бедра и ноги на поверхность воды. Или, для более сложного упражнения, наденьте ремень на лодыжки.
Начать плавать вольным стилем. Это означает выполнение гребка ползком, при котором вы чередуете руки в круговых движениях вперед за собой и над головой. Держите ноги вместе и не пинайте, позволяя бую держать ваши ноги на плаву. Это позволяет изолировать верхнюю часть тела во время упражнения. Использование повязки на щиколотку служит той же цели, но позволяет выполнять более сложную тренировку.
Держите корпус в напряжении, чтобы бедра и ступни не опускались.
Пройдите всю длину бассейна или пока не почувствуете себя слишком усталым, чтобы продолжать.
Необходимое оборудование: Приобретите спасательный круг или бандаж на лодыжку.
Доктор Тейлор Мур — врач-физиотерапевт, четыре года выступавший на первом уровне колледжа по плаванию. Ее тренировки сочетают технику плавания с тонизированием. Она советует обратить пристальное внимание на точку, в которой ваши мышцы устают.
«После того, как вы определили, как далеко в тренировке ваш гребок прерывается, когда вы устаете, вы должны установить свою первую группу тренировок», — говорит она. «Как только вы достигнете этого числа или почувствуете, что выполняете гребки неправильно, прекратите тренировку и начните выполнять упражнения, чтобы сохранить свою технику».
Плавание — отличный способ заниматься спортом, особенно в жаркие летние месяцы. Благодаря этим тренировкам вы сможете не только насладиться купанием в бассейне, но и привести в тонус свой желудок и укрепить мышцы кора!
Как и в любом упражнении, безопасность превыше всего. Если вы почувствуете усталость или почувствуете боль, сделайте перерыв вне бассейна. И имейте в виду, что всегда полезно поговорить с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Последний медицинский осмотр 24 июля 2017 г.
Как мы проверяли эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Хейли С. (2015). Личное интервью.

Мур Т. (2015). Личное интервью.

Информация о плавании. (н.д.).
bucknell.edu/athletics/recreation-services/swimming-information
Реальные преимущества укрепления корпуса. (н.д.).
health.harvard.edu/healthbeat/the-real-world-benefits-of-strengthening-your-core
Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
8 марта 2019 г.
By
Elea Carey
Отредактировано
Фрэнком Круксом
24 июля 2017 г.
Проверено врачом
Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Поделиться этой статьей
, M.S. Bubnis Проверено врачом -CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Элеа Кэри — Обновлено 8 марта 2019 г.
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
ПОДРОБНЕЕ
Сколько калорий вы сжигаете во время плавания?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Плавание — это не просто летнее развлечение. Это полезно для вашего сердца, мышечного тонуса и, в зависимости от того, кого вы спросите, может быть полезно для веса…
ПОДРОБНЕЕ
Виктория Бекхэм каждый день ест одно и то же. Стоит ли?ПОДРОБНЕЕ
Каковы 12 основных преимуществ плавания?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Посещение бассейна дает больше преимуществ, чем просто освежиться в жаркий день. Вот почему вы захотите добавить плавание в свою тренировочную программу.
ПОДРОБНЕЕ
12 способов вывести воду из уха
Медицинское заключение Криса Янга, DNP, RN, NE-BC, NPD
Попадание воды в ухо может привести к инфекции, но есть несколько методы ее слива. Вот 12 домашних средств для удаления воды из…
ПОДРОБНЕЕ
Питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой
Автор Arlene Semeco, MS, RD
Узнайте о лучших стратегиях питания перед тренировкой. Употребление правильных продуктов перед тренировкой может максимизировать производительность и ускорить восстановление.
ПОДРОБНЕЕ
Тренировки по плаванию для подготовки к триатлону
Медицинское заключение Пегги Плетчер, M.S., RD, LD, CDE
Тренировки по плаванию являются важной частью тренировок по триатлону. Практикуйте эти упражнения, чтобы стать лучшим пловцом.
ПОДРОБНЕЕ
20 полезных рецептов с лимоном, которые понравятся вашему организму
Лимоны содержат более половины дневной нормы витамина С. Вот 20 способов увеличить их потребление!
ПОДРОБНЕЕ
9 полезных приложений, помогающих справиться с беспокойством на 2022 год
Беспокойство проявляется во многих формах, от управляемых до очень разрушительных. Терапия помогает, но эти приложения для беспокойства могут оказать дополнительную поддержку, когда вы…
ПОДРОБНЕЕ
Все, что нужно знать о VO₂ Max
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
VO₂ max является хорошим эталоном для измерения уровня аэробной подготовки. Узнайте, как измеряется VO₂ max, как его увеличить и как его тренировать…
ПОДРОБНЕЕ
Аквааэробика для похудения
28 мая
Автор Джон Доханик
Плавательные бассейны — это больше, чем просто расслабляющие места, где можно расслабиться; на самом деле это одни из самых безопасных, удобных и эффективных настроек для одних из лучших и даже самых веселых тренировок по сжиганию жира и улучшению физической формы. Почему? Поскольку вода в 800 раз плотнее воздуха, каждое движение в бассейне требует больших усилий. Поэтому, будучи одним из центров водных видов спорта в Монро, наши занятия аквациклами, аквааэробика для пожилых людей, силовые тренировки в воде, аквааэробика для беременных и любые другие водные тренировки действительно эффективны.0027 водные развлечения, чтобы похудеть .
Вы не только получаете отличные силовые и кардиотренировки, но все эти дополнительные усилия также сжигают больше калорий быстрее и эффективнее, чем на суше, ускоряя метаболизм и приводя к потере веса, укреплению мышц, более стройному телосложению, а также повышению выносливости и физической формы. , а также преимущества для психического здоровья, которые влекут за собой тренировки и наслаждение более здоровым телом.
Естественно, вам может показаться, что все это жиросжигание в бассейне слишком интенсивное, особенно для инвалидов, травмированных или людей с другими ограничениями. Однако вы не могли ошибаться больше; давление силы тяжести в бассейне намного слабее, что делает упражнения в воде мягкими, малотравматичными и легкими для суставов. Это означает, что вы можете тренироваться более легко и комфортно, с гораздо меньшей вероятностью травм.
Более того, большинство лучших водных аэробик для похудения просты, что делает их легкими для большинства людей, даже для людей с физическими ограничениями, такими как травмы, инвалидность и проблемы с подвижностью, связанные с высоким масса тела. Итак, имея все это в виду, возьмите свою лапшу для бассейна и проверьте эти лучших упражнений для аэробики в бассейне, которые сжигают жир :
Аэробика в бассейне, которая сжигает жир — для начинающих
Велосипед : обопритесь локтями о бортик бассейна и «крутите педали» воображаемого велосипеда ногами. Помимо сжигания жира, это упражнение также укрепляет ваши плечи, ноги и корпус.
Дельфин : еще одно легкое занятие в воде для похудения для начинающих, оно нацелено на корпус, ноги и спину. Начните с того, что возьмитесь за край бассейна левой рукой и направьте правую руку и пальцы вниз прямо под поверхность воды. Когда будете готовы, соедините ноги вместе и позвольте им парить вверх, после чего начинайте брыкаться, как дельфин.
Мяч : чтобы проработать корпус, вы начинаете это упражнение, стоя с согнутой правой ногой и отведенной назад левой ногой. Сохраняя эту позу, держите надутый мяч обеими руками перед животом. Задержитесь в этой стойке на 30 секунд и поменяйте ноги, проделывая этот процесс по пять раз с каждой стороны
Водные развлечения для похудения — промежуточные уровни
Спринт : обопритесь локтями о край бассейна, держа ноги прямо и вместе. Поднимите ноги, пока они не коснутся поверхности воды, и снова опустите их. Повторите столько раз, сколько пожелаете, и при этом вы укрепите свой корпус, одновременно сжигая калории.
Прыжок группировкой : встаньте в воду и подпрыгните вверх как можно выше, подтянув колени к груди. Повторяя это в нескольких подходах, вы не только укрепляете корпус, но и подтягиваете ноги.
Аквааэробика для похудения — продвинутый уровень
Планка с лапшой : просто выполняйте классическое упражнение на доске в бассейне, держась за насадку для бассейна, одновременно выталкивая ноги прямо в положение планки. Эта водонепроницаемость даст вашему прессу эпическую тренировку по аэробике в бассейне для сжигания жира и поможет укрепить ваш кор.
Пли-прыжок : немного похоже на приседания с прыжком, направленные на ваши ноги и ягодицы, начните это упражнение, вставая, поставив пятки вместе и согнув колени наружу, а затем подпрыгните как можно выше. Чтобы увеличить интенсивность, делайте минимальный отдых между прыжками и опускайтесь ниже до и после каждого.
Дополнительные веса : все упражнения можно усилить, добавив специальные веса, предназначенные для бассейна. Вы можете добавить их к своим рукам и / или ногам, что добавляет дополнительный вес и сопротивление и, таким образом, сжигает больше калорий, жира и помогает нарастить сухую мышечную массу.
Добро пожаловать на занятия водными видами спорта
Эффективное похудение и похудение Бесплатные занятия водными видами спорта в нашем ведущем фитнес-центре водных видов спорта
Зарегистрируйтесь сейчас и узнайте, как вы можете сжечь до 800 калорий за одно занятие, похудеть и стать стройнее улучшая ваши травмы, сердечно-сосудистую выносливость и гибкость, не оказывая ненужного давления на суставы.
Зарегистрируйтесь сейчас
Посмотрите нашу рекламу

Джон Доханик
Вот несколько замечательных упражнений в бассейне, которые очень быстро сжигают жир
Знаете ли вы, что плавание в бассейне обеспечивает одну из лучших тренировок для сжигания жира? Это потому, что вода в 800 раз плотнее воздуха, поэтому каждый раз, когда вы пинаете, тянете или толкаете воду, вы выполняете тренировку с отягощениями, которая сжигает жир и приводит к набору мышечной массы и ускорению метаболизма.
Плавание также является безопасной тренировкой с низким воздействием: по словам Джоэла Стагера, доктора философии, директора Центра науки о плавании советника в Университете Индианы в Блумингтоне, поскольку вода нейтрализует гравитацию, вы можете плавать почти каждый день. не опасаясь травм.
Если вы хотите потренироваться в бассейне на заднем дворе, вот несколько отличных упражнений, которые помогут вам быстрее сжигать жир.
1. Ходьба в воде
Ходьба в воде — отличная основа для начала обычных занятий водными видами спорта.
Позволяет экспериментировать с движением против сопротивления воды и испытывать при этом ощущения. Само по себе это простое упражнение обеспечивает тренировку всего тела, нацеленную на нижнюю часть тела, корпус и руки.
Начните с входа в неглубокий конец бассейна и продолжайте, пока уровень воды не достигнет уровня пояса.
Вытяните позвоночник и начните ходить по мелководью. Сначала надавите на пятки, а затем на пальцы ног. Избегайте ходить на цыпочках.
Держите руки по бокам в воде. Во время ходьбы раскачивайте их вперед и назад, как это делают бегуны. Задействуйте свое ядро и обязательно оставайтесь на ногах.
Продолжайте в среднем от 5 до 10 минут, постепенно двигаясь в направлении глубокого конца бассейна.
Ваша цель — закончить последнюю минуту или около того с водой в бассейне на уровне плеч. При таком уровне сопротивления воды вы будете прилагать больше усилий. Чем больше энергии вы расходуете, тем больше калорий сжигаете.
2. Дельфин
Дельфин — еще одна тренировка на водной основе, позволяющая сжигать калории. Одновременно работая ногами, спиной и корпусом, это упражнение поможет вам увеличить скорость, с которой вы теряете вес.
Чтобы выполнить дельфина, подойдите к середине или концу бассейна, где глубина составляет примерно 5-6 футов. Цель здесь состоит в том, чтобы стоять ногами на дне бассейна так, чтобы ваш подбородок был прямо над поверхностью воды.
Затем встаньте на расстоянии вытянутой руки от края бассейна. Левой рукой возьмитесь за край деки (борт бассейна или материал по периметру). Ваша рука должна быть вытянута прямо.
Теперь полностью вытяните правую руку прямо перед собой, прямо под ватерлинией. Держите правую руку открытой ладонью вниз.
Держа обе ноги вместе, медленно поднимите их, держа колени прямыми. Затем используйте бедра для создания импульса. Медленно перенесите этот импульс через колени на ноги, чтобы начать бить ногами, имитируя движение ногой хвоста дельфина.
3. Мяч
Одно из лучших упражнений в бассейне для начинающих. Мяч позволяет сжигать жир и тренировать мышцы кора.
Чтобы воспользоваться этой водной тренировкой для похудения, вам понадобится простой реквизит⁠: надутый водонепроницаемый мяч диаметром около 20 дюймов. Пляжный мяч таких размеров — идеальный выбор.
Войдите в воду с мячом. Расположитесь в бассейне так, чтобы уровень воды был примерно по грудь.
Встаньте прямо и поднимите правую ногу так, чтобы она была согнута под углом 90 градусов. Держите правую ступню на расстоянии около 11 дюймов (30 см) перед левым коленом, сохраняйте вертикальное положение верхней части тела.
Слегка согнув руки, возьмите мяч обеими руками и расположите его прямо перед животом.
Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд. Затем поменяйте ноги. Повторите это упражнение пять раз на каждую ногу, всего 10 повторений.
4. Спринт
Умеренная тренировка в бассейне. Спринт использует сопротивление воды. Это эффективное упражнение для проработки корпуса и сжигания жира в области живота.
Воспользуйтесь этим упражнением, чтобы ускорить обмен веществ и сбросить несколько килограммов. Начните с входа в бассейн и перейдите к той части, где вода достигает ваших плеч.
Стоя лицом к внутренней части бассейна, встаньте на расстоянии 12–16 дюймов от стенки бассейна. Затем прислонитесь локтями к краю бассейна. Обе ноги вместе, вытяните их прямо, медленно поднимая, пока они не коснутся поверхности воды.
Затем медленно опускайте их, пока они не станут полностью прямыми и почти не достигнут дна бассейна.
Повторяйте это упражнение от 5 до 10 раз или до тех пор, пока не почувствуете усталость. Сделайте перерыв, а затем попробуйте еще один набор повторений.
5. Прыжок группировкой
Прыжок группировкой — это одно из упражнений в воде для похудения и укрепления мышц кора и ног.
Прост в исполнении. Однако, если вы новичок в тренировках и вам еще предстоит набрать силу, это упражнение может оказаться довольно сложным.
Идите к мелководью в воде высотой примерно по грудь. Из своего статического положения стоя в воде прыгайте вертикально. Начните действие, согнув колени, а затем подняв ноги и подтянув оба колена к груди.
При каждом прыжке вам придется использовать корпус и руки, чтобы стабилизироваться в воде и удерживать туловище в вертикальном положении.
Выполнить несколько подходов. Чтобы усложнить упражнение, не позволяйте ногам касаться дна бассейна между подходами; вместо этого ступайте по воде между каждым прыжком.
6. Использование отягощений в бассейне
Упражнения в бассейне с использованием отягощений создают еще большее сопротивление. Это поможет вам усилить тренировку рук и ног для наращивания мышечной массы, чтобы выглядеть более подтянутым и стройным.
Теперь вода в бассейне также увеличивает сопротивление вашим движениям⁠, что позволяет расходовать дополнительные калории и увеличивает скорость похудения.
Чтобы получать удовольствие от тренировок с отягощениями, вам нужно приобрести экипировку. Лучшие варианты включают в себя:
Утяжелители для лодыжек или запястий : Эти накладные утяжелители увеличивают сопротивление при выполнении движений руками и ногами в воде.
Гантели из пеноматериала : Легкие в сухом состоянии, это снаряжение становится тяжелым, когда вы опускаете их в воду.

Садясь на диету или переходя на правильное питание, многие из нас неосознанно совершают ошибки и оставляют в своём рационе продукты тормозящие процесс похудения. Как часто заходя в магазин, нас манят продукты с пометкой обезжиренный или 0 калорий, и мы машинально хватаем их с полок, надеясь, что они безопасны и только пойдут на пользу нашему похудению. Далее вы найдёте 10 продуктов, которые стоит исключить из своего меню, если вы желаете похудеть.

Как правило, большинство магазинных злаковых завтраков быстрого приготовления содержат зашкаливающее количество сахара и рафинированных углеводов, делающих такие продукты очень калорийными и вредными для организма. Они провоцируют резкий скачок уровня сахара в крови, который затем сменяется резким его падением. В результате через пару часов после такого завтрака вы снова почувствуете голод. Если вы не представляете свой день без теплой каши наутро, перейдите на натуральные цельные крупы. Да, такую кашу сложнее готовить, однако ее польза для организма не вызывает никаких сомнений.

Сразу оговоримся: если запеченные мюсли изготовлены из натуральных компонентов, то, безусловно, такой продукт может быть полезен для организма. Однако, как и в случае с другими товарами здорового питания, недобросовестные производители могут заменять часть ингредиентов менее натуральными, но более привлекательными с финансовой точки зрения. В итоге подавляющее большинство гранол в своем составе содержат и полезные овес с орехами, и ненужные для похудения масла с сахаром. Внимательно читайте этикетки и избегайте таких продуктов.

Овощи — это всегда здорово. Клетчатка, антиоксиданты, минералы, энзимы — полный полезный букет в вашем салате. Тем не менее многим людям не нравится неяркий вкус овощей, поэтому и были придуманы салатные заправки. Однако большинство коммерческих салатных заправок содержат вредные для здоровья и фигуры ингредиенты: глюкозно-фруктозный сироп, соевое и пальмовое масло. Поэтому лучше приготовьте домашние салатные заправки, настаивая на травах и специях оливковое масло.

Казалось бы, разве может быть напиток полезнее, чем натуральный фруктовый сок? Однако диетологи упорно предостерегают нас от слишком частого употребления сока. Мы даже не говорим о магазинных фруктовых напитках, в которых сахара содержится примерно, как в коле. Даже когда речь идет о полностью натуральных 100% соках, не стоит забывать, что они полностью лишены клетчатки, замедляющей поступление сахара в кровь. Если вы стараетесь сбросить вес, лучше отдайте предпочтение смузи, неподслащенным травяным чаям или цельным фруктам.

Нектар агавы рекламируется магазинами здорового питания как натуральная альтернатива белому сахару и искусственным подсластителям. Производство этого сиропа не вызывает опасений — его действительно получают из полностью натурального сырья. Но вот его химический состав действительно сомнителен: в нем слишком много фруктозы. Для сравнения, обычный сахар содержит 50% фруктозы, а в нектаре агавы ее содержание достигает 70-90%! В такой концентрации фруктоза может нанести непоправимый вред метаболизму: спровоцировать резистентность к инсулину и стать причиной абдоминального ожирения. Лучше перейдите на другой натуральный подсластитель — траву стевию.

Очень многие люди ошибочно полагают, что заменив сладкую газировку диетической, они делают большой шаг навстречу похудению. Да, на первый взгляд, калорий вы сэкономите прилично. Однако исследования не подтверждают, что такая подмена действительно приводит к фактической потере веса. Разгадка кроется в том, что искусственные подсластители, входящие в состав диетической газировки, могут стимулировать аппетит. В результате можно съесть гораздо больше калорий.

Стаканчик йогурта — идеальный вариант для легкого завтрака, перекуса или даже позднего ужина. Но если вы привыкли считать калории, не торопитесь покупать в супермаркете обезжиренную версию йогурта. Дело в том, что когда производители убирают из продукта жир, вместе с ним пропадает и приятный, маслянистый вкус. Для этого в обезжиренный йогурт и добавляют искусственные подсластители, глюкозно-фруктозный сироп и другие компоненты, негативно влияющие на обмен веществ. Поэтому постарайтесь выбирать йогурты, содержащие достаточное количество жиров.

Так легко поддаться соблазну купить себе «полезный органический» сладкий снэк — ведь он целиком состоит из биокомпонентов. Но изучите повнимательнее состав органических батончиков, шоколада и других таких снэков: скорее всего, вы без труда обнаружите в их составе сахар и другие переработанные компоненты. Конечно, органический сахар несколько полезней неорганического, но по большому счету сахар всегда остается сахаром — не стоит ждать от него стройности.

Такой хлеб часто рекламируют в качестве более полезной альтернативы изделиями из рафинированной пшеничной муки. Отчасти это так: в цельнозерновом хлебе действительно больше клетчатки, витаминов группы B и минералов. Однако главной проблемой большинства подобных продуктов является то, что на самом деле он изготовлен не из настоящих цельных зерен, а из пшеничной цельнозерновой муки тонкого помола. Она поднимает уровень сахара в крови аналогично с рафинированной пшеничной мукой, поэтому польза таких продуктов действительно сомнительна.

Такие смеси сухофруктов, орешков, зерен и других ингредиентов сегодня можно найти в большинстве магазинов здорового питания. Довольно очевидно, что это очень питательный снэк: сухофрукты содержат концентрированные сахара, а орешки богаты жирами. Поэтому трейл-миксы — это отличная подпитка, когда вы расходуете огромное количество энергии. Например, в походе или во время интенсивных тренировок. Тем не менее большинству людей такая мощная комбинация углеводов и жиров вовсе ни к чему, особенно если стоит цель похудеть.

Для того чтобы избавиться от нежелательных килограмм нужно грамотно составить рацион. Применение низкокалорийных продуктов является основой питания для худеющих. Диетологи составляют специальные списки, таблицы, рейтинги, где собирают наиболее популярные, доступные продукты с минимальной калорийностью. Данную информацию можно найти в интернете, а для простоты использования эти списки можно распечатать и повесить на холодильник.

Малокалорийные продукты — те, на переваривание которых организм затрачивает энергии больше, чем содержатся в самом продукте. Если на 100 грамм приходится меньше 100 килокалорий, то данный продукт можно считать малокалорийным.

Выбрать цукини весом около 500 г, удалить семечки, натереть на крупной терке с 150 г моркови. Размять массу руками, чтобы выдавить сок, оставить на 15 минут и отжать сок через сито. Овощную массу смешать с нарезанной луковицей, зеленью и 2 яйцами. Сформованные оладьи выложить на противень, покрытый листом пергамента. Выпекать при 180 градусах 10-20 минут. Отжатый сок полезно будет выпить за полчаса до еды.

По-разному готовят оладьи из кабачков диетических —, рецепты могут усложняться иными ингредиентами. Если добавить 80 г измельченной в кофемолке овсянки и 80 г отрубей, сок отжимать уже не нужно —, его впитают сухие компоненты.

Большинство знаменитостей хотя бы раз прибегают к услугам диетологов, которые разрабатывают индивидуальные системы питания. При составлении диетического меню учитывается интенсивность жизни – у звёзд она очень высокая: перелеты, встречи, светские рауты – всё это отнимает время, силы и требует определённого калоража. Диета Ольги Бузовой основана на золотых принципах правильного питания, поэтому подойдёт многим желающим похудеть.

Она не только полностью отдается спорту, но и рекомендует всем своим поклонникам посещать фитнес залы и танцевать. Представьте только, Оля каждый день посвящает 3-4 часа тренировкам в спорт зале. И хотя в социальных сетях ей пишут, что, мол: «Хватит качаться, выглядишь уже как мужик», она так не считает и продолжает занятия спортом.

По мнению красавицы, спорт — неотъемлемая часть красивой фигуры, поэтому она 4 раза в неделю ходит в зал тренироваться. Сон, минимум 8 часов день Оля считает крайней необходимостью, для сохранения красоты и здоровья. Хотя ей редко удается спать по 8 часов в день, она к этом стремиться.

При вторичном гипотиреозе щитовидная железа лишена стимулирующего воздействия ТТГ. Как показывает практика, существенных клинических отличий между выраженными формами первичного и вторичного гипотиреоза нет. В зависимости от степени поражения вторичный гипотиреоз может осложниться другими проявлениями гипоталамо-гипофизарных нарушений.

Фруктовые соки – это склады сахара. Даже при незначительном употреблении сока натощак приводит к резкому скачку сахара в крови. В итоге, помимо вреда здоровью, фруктовые соки на голодный желудок одаривают человека чувством неудовлетворенности, делают его энергетически уязвимым и постоянно тянут ко сну в течение дня.

Овсянка мягко обволакивает стенки желудка, создавая защитный барьер. Он нейтрализует вредное воздействие соляной кислоты. Овсянка также содержит растворимое волокно, которое снижает уровень холестерина, улучшает пищеварение и помогает всасыванию жизненно важных минералов, белков и углеводов.

Есть эффективный способ решить проблемы с потенцией, — употреблять продукты, которые могут положительно влиять на количество тестостерона в организме. Приведем список самых эффективных продуктов для поднятия потенции.

Вашему вниманию предоставляется самая большая и самая полная таблица калорийности продуктов питания. Здесь описана калорийность у более чем 250 продуктов. Чтобы вам было удобно, вся таблица калорийности разбита на несколько разделов, в зависимости от типа пищи.

Еда должна не просто попасть в желудок. Она должна хорошо усвоиться, раствориться, поступить в кровь и добраться до костей позвоночного столба. Существенно облегчить этот процесс поможет комплексное применение некоторых витаминов.

Завтрак. Порция овсяной каши, стакан морковного сока.Перекус. Два запеченных яблока.Обед. Порция горохового супа, винегрет, несколько кусочков темного хлеба, чашка зеленого чая.Полдник. Салат из моркови с черносливом.Ужин. Гречка с грибами, огурец, немного хлеба, стакан минеральной воды.Перед сном – чашка кефира.

Итак, дробное питание подразумевает частое употребление пищи маленькими порциями. У такого подхода есть несомненное преимущество: поддержание стабильного уровня сахара в крови. Поэтому есть небольшими порциями, но часто врачи рекомендуют людям с сахарным диабетом, метаболическим синдромом и другими нарушениями усвоения и выработки инсулина, глюкозы. Однако начать питаться дробно нелегко, ведь придется заранее запастись продуктами меню, как минимум, на неделю. А это требует времени и усилий.

Белок необходим нашему организму для того, чтобы он активно перерабатывал все, что к нему поступает. Тот, кто регулярно не добирает белки, взамен получает дряблую кожу, медленный метаболизм, плохое состояние волос и кожи, а также низкий уровень гемоглобина, который чреват развитие анемии и других заболеваний. Сегодня мы вам расскажем, какие продукты содержат больше всего белка.

Норма для взрослого человека потребления белка — 30% от общего дневного рациона. Если пересчитать это на калории, то получится, что с расчетом потребления в сутки 1 700 ккЛ (510 калорий должно приходится приходится на белки).

Кабачок очистить от шкурки и нарезать палочками. Яйцо взбить с солью и перцем, сыр натереть на мелкую терку, добавить травы и перемешать. Каждую палочку обмакиваем в яйцо, панируем в сыре, выкладываем на противень устланный пекарской бумагой. Запекать кабачки в заранее разогретой духовке при 180 градусах, до золотистого цвета. Кушать теплыми.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм отличный вариант для похудения. Не нужно использовать сложные вычисления, чтобы подсчитать энергетическую ценность. Также легко составлять дневной рацион, не отказываться от любимых продуктов. Таблица калорийности продуктов для похудения поможет рассчитать меню на 7 дней для женщин. Первые блюда, гарниры, салаты — основа ежедневного рациона, учет энергетической ценности позволит быстро терять вес.

Когда в рецепт входит сразу много продуктов, рассчитать энергетическую ценность самостоятельно может быть непросто. Соединяя ингредиенты, мы добавляем к ним масла и соусы, что еще больше усложняет задачу расчетов. Чтобы узнать количество энергии в тарелке, используется таблица калорийности продуктов питания для похудения, в которой указаны цифры для готового рецепта.

Кабачок хорошо отмываем, чистим и нарезаем на кусочки.Лук нарезаем полукольцами, а морковь натираем на крупной терке.Помидор очищаем от кожуры, измельчаем чеснок.В мультиварку наливаем немного растительного масла и добавляем все приготовленные овощи.Крышку мультиварки закрываем и ставим режим «Выпечка» на 10 мин.

Фрукты. Идеальный вариант, чтобы подкрепиться. Причем лучше отдать предпочтение бананам. В них содержится большое количество углеводов, которые быстро насытят организм, и чувство голода надолго вас покинет. Кроме того, это главный источник серотонина — «Гормона Счастья»
. Что касается остальных фруктов, то они полезны тем, что содержат минимум калорий, но максимум витаминов, глюкозы, натуральной сахарозы и много воды — то, что нужно для здоровья организма и укрепления иммунитета.

Для поддержания хорошей физической формы и для сохранения здоровья нужно контролировать свой вес. Важнейшую роль в этом играет сбалансированное питание. В рационе должны присутствовать все необходимые питательные вещества.

Ещё несколько лет назад считалось, что нельзя есть слишком много яиц из-за того, что в них содержится холестерин. Результаты современных исследований показали, что яйца не вредят сердечно-сосудистой системе и не повышают содержание холестерина в крови. Этот низкокалорийный продукт богат белками, жирами, минералами и витаминами, поэтому он быстро создаёт чувство насыщения, а значит, способствует похудению.

Доктор Дж. У. Вандер провёл в 2008 году исследование, в ходе которого 30 женщин с ожирением съедали на завтрак по одному яйцу вместо булочек и бутербродов. Легко утолив голод утром, они съедали меньше пищи в течение 36 часов. Результаты эксперимента были опубликованы в научном журнале «Ожирение».

Если человек принимает решение худеть с помощью изменений рациона в пользу потребления низкокалорийной пищи, ему необходимо четко знать список диетических продуктов питания, которые можно есть при диете. Ниже приведены такие списки в зависимости от содержания килокалорий в 100 г продукта и разновидностей продуктов.

Несмотря на то, что в современных магазинах выбор молочных продуктов очень широк, и среди них есть много низкокалорийной продукции, выбирать их нужно очень осторожно. Ведь в низкокалорийной молокопродукции содержится намного меньше важных для организма веществ, чем в обычной. К тому же в обезжиренной продукции очень часто есть многочисленные вредные добавки.

Петрушка, укроп, сельдерей, салат, шпинат, базилик, щавель, кориандр и другие травы — настоящая кладезь целебных веществ, способных утолить голод. Ежедневно питаясь зеленью, человек увеличивает общее количество пищи, но не потребляет лишние калории. Зелень богата всеми витаминами, микро- и макроэлементами, клетчаткой, антиоксидантами и фитонцидами. В ней содержится кальций, который не только укрепляет кости, но и влияет на массу тела. Доктор Д. Тигарден утверждает, что кальций способствует сжиганию жиров в организме.

Наиболее эффективные продукты для похудения
Чтобы сформировать правильный рацион, можно воспользоваться и списком тех продуктов, которые наиболее эффективно способствуют похудению.
Яблоки – в них содержится много пектина. Яблоки вызывают чувство сытости и насыщают организм витаминами и минералами. При этом они являются очень хорошим продуктом для очищения кишечника. Рекомендуется периодически устраивать яблочные разгрузочные дни и есть яблоки, практикуя диетическое питание.
Ананасы – в этом продукте много витамина С, ферментов, калия, кальция. Так как ананас активизирует усвоение белков, он способствует похудению. В составе ананаса содержится бромелин, расщепляющий белок на аминокислоты. Худеющим следует потреблять ананас перед едой.
Грейпфрут способствует снижению инсулина, а это, в свою очередь, помогает снизить аппетит. Рекомендуется есть грейпфрут каждый день.
Апельсины тоже стимулируют обмен белков — их стоит потреблять в качестве десерта.
Черника – отличный продукт для похудения, в котором содержится много антиоксидантов.
Инжир не является низкокалорийным продуктом, но все равно способствует похудению. Инжир отлично притупляет голод. Но есть его следует немного – 2-3 штуки в день.
Малина также способствует расщеплению жиров и хорошо влияет на кожу.
Гречка – в этой крупе содержится много белков и мало углеводов. Поев гречки, человек длительное время чувствует себя сытым.
Овсянка – в ее составе много клетчатки, что позволяет очистить кишечник и нормализовать пищеварение.
Постное мясо – источник белка, позволяющий быстро почувствовать сытость и не проголодаться длительное время. Красное мясо лучше не потреблять, а вот белое поможет худеть быстрее, и калорий в нем содержится немного.
Рыба – помогает запустить активный процесс жиросжигания, является источником важных для организма жирных кислот. Даже жирная рыба очень полезна, так как в ее составе много белков, омега-3 жирных кислот.
Зеленый чай – в натуральных чайных листьях содержится много кофеина и катехинов, поэтому при его регулярном потреблении сжигание жира происходит активнее.
Имбирь — стимулирует термогенез, способствует пищеварению и регулирует содержание инсулина и кортизола. Его потребляют в составе салатов, как приправу, пьют чай с имбирем.
Сухофрукты – уменьшают выраженность ощущения голода, поэтому их можно употреблять в небольших количествах как диетические перекусы. А вот цукаты лучше не есть, так как в них содержится много сахара.
Острые приправы – они также стимулируют термогенез и способствуют сжиганию жиров. В перце чили содержится капсаицин – вещество, снижающее аппетит и стимулирующее сжигание жира. Капсаицин даже входит в пищевые добавки для стимуляции похудения.
Капуста морская – содержит в составе много йода, способствующего нормальной работе щитовидной железы, что также важно при похудении.
Грибы – этот продукт помогает выводить из организма холестерин и токсины и предупредить набор лишнего веса.
Зелень – любая зелень в меню способствует ускорению метаболизма и активному похудению. В ней содержится много клетчатки и большое количество разнообразных полезных для организма веществ. В зеленых листьях много антиоксидантов. И, к тому же, их потребление помогает в дальнейшем снизить количество съедаемой пищи. Очень полезен для похудения шпинат. Если возникает вопрос, чем заменить шпинат, можно также потреблять укроп, салат, рукколу, петрушку, сельдерей.
Маслины и оливки – несмотря на то, что в их составе содержится жир, эти продукты также советуют есть худеющим. В 100 г этого продукта — около 130 килокалорий. Этот продукт можно есть в небольших количествах. Жир, содержащийся в оливках и маслинах, не повышает уровень холестерина и положительно влияет на организм в целом.
Оливковое масло – оно настолько же калорийно, как и любое другое масло. Но все же худеющие люди могут позволить себе заправить салат ложкой такого масла, так как оно очень полезно для организма. Это наиболее «диетическое» масло, но все же потреблять его больше 2 ст. л. в день не следует.
Яйца – этот продукт тоже подходит для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса. В нем содержится много белка и полезных жиров. Яйца способны быстро насыщать. Только потреблять их нужно в разумных количествах. Исследования подтвердили, что потребление яиц ускоряет процесс похудения.
Бобовые – содержат много клетчатки и белка и обеспечивают чувство сытости на длительное время. При похудении можно периодически потреблять фасоль, горох, чечевицу, бобы.
Суп – тем, кто старается сбросить лишний вес, супы нужно включать в меню обязательно. Овощные супы, нежирная уха или мясной суп содержат совсем немного калорий, так как в них много жидкости.
Авокадо – в нем много полезных для организма жиров, в частности, мононенасыщенной олеиновой кислоты. Авокадо можно потреблять, как дополнение к овощному салату – так он будет более сытным и полезным.
Яблочный уксус – этот продукт можно использовать для заправки салатов и в качестве приправы. Хороший яблочный уксус в небольших количествах понижает уровень сахара в крови и способствует потере веса.
Орехи – хоть они и богаты жирами, однако в небольших количествах улучшают метаболизм и насыщают организм полезными веществами.

<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/nashsovetik.ru/wp-content/uploads/2020/02/Prostye_Produkty_Dlja_Pohudenija.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/4FzelMW1yMs?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Лосось
Не очень калорийная, но жирная рыба помогает насыщаться, но не набирать вес. Лосось богат полезными жирами и белками, а также другими важными компонентами, среди которых особенно полезны йод и жирная кислота Омега-3. Именно эти элементы положительно влияют на работу щитовидной железы, которая регулирует обмен веществ и массу тела человека. Многие случаи ожирения возникли из-за сбоя в щитовидке. Лосось, форель, скумбрия, сельдь содержат Омегу-3 и йод, поэтому помогают нормализовать обмен веществ.

<noscript><img loading='lazy' src='/800/600/http/recordregion.ru/wp-content/uploads/5/d/4/5d4f174720c19d8589ac7658f0625249.jpeg' /></noscript> youtube.com/embed/2vv0AiSmK6I?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Цитрусовые фрукты
Когда речь идет о продуктах, ускоряющих метаболизм, не вспомнить о лимонах, апельсинах или грейпфрутах является преступлением. Чтобы похудеть, достаточно ежедневно употреблять в пищу цитрусовые, сжигающие жир и повышающие уровень обмена веществ. Во многих диетических меню цитрусовые присутствуют еще и по причине того, что они богаты витамином С, который помогает регулировать уровень инсулина.

Варёный картофель
Картошка содержит все целебные вещества, поэтому она невероятно полезна для здоровья. В ней много калия, который нормализует артериальное давление. Картофель помогает насытиться быстрее, чем все остальные продукты. Желательно есть его в отварном виде. Нужно приготовить отварную картошку и дать ей немного остыть. Тогда в ней образуется резистентный крахмал — низкокалорийный пребиотик, полезный для ЖКТ и метаболизма. Подобными полезными свойствами обладают другие корнеплоды: репа, батат (сладкий картофель), свёкла.
Супы
Как упоминалось ранее, питание и диеты с низкой энергетической ценностью приводят к тому, что мы употребляем меньше калорий. Низкокалорийные продукты, как правило, содержат много воды. Это, к примеру, овощи и фрукты. Но вы можете добавить воду в свою пищу, просто сварив суп. Употребление продуктов в виде супа, а не в «сухом» виде, приводит к увеличению сытости и потреблению гораздо меньшего количества калорий. Этому посвящена статья Дж. Флуда «Различные формы супов перед приемом пищи уменьшают потребление энергии», опубликованная в журнале «Appetite» в 2007 г.
Самая малокалорийная еда: таблица с указанием калорий
К «еде без калорий» относят салаты (кресс, латук), огурцы, белый редис, томаты. В воде нет калорий, но помогает снизить аппетит и улучшить внешний вид кожи.
Людям, желающим нормализовать вес, интересно, какие овощи считаются низкокалорийными.
Овощи: таблица с калориями
Продукт, 100 г Ккал Белки в г Жиры в г Углевод в г
Огурец 13 0,6 0,1 1,8
Листья салата 17 1,5 0,2 2,3
Капуста квашеная 20 1,8 0,5 2,2
Редиска 20 1,2 0,1 3,4
Спаржа 21 1,9 0,1 3,2
Шпинат 22 2,9 0,3 2
Томаты 23 1,1 0,2 3,8
Капуста белая 25 2 0 4,3
Паприка зеленая 26 1,3 0 5,3
Цветная капуста 30 2,5 0,3 5,4
Укроп 31 2,5 0,5 4,1
Паприка красная 31 1,3 0,3 5,9
Лук-порей 33 2 0 6,5
Брокколи 34 2,8 0,4 6,6
Морковка 35 1,3 0,1 7,2
Свекла 43 1,5 0,1 8,8
Брюссельская капуста 43 4,8 0 5,9
Чеснок 46 6,5 0 5,2
Лук 48 1,4 0 10,4
Петрушка 49 3,7 0,4 8
Свекла вареная 54 1,9 0,1 10,8
Зеленый горошек 72 5 0,2 12,8
Картошка отварная 75 2 0,4 15,8
Наиболее полезны свежие овощи, на втором месте по концентрации полезных веществ – паровые, на третьем – запеченные (без масла), на четвертом – отварные, а на пятом – жареные.
Таблица самых малокалорийных фруктов и ягод
Продукт Ккал Белки Жиры Углеводы
Клюква 26 0,5 0 3,8
Алыча 27 0,2 0 6,4
Ежевика 31 2 0 4,4
Клубника 32 0,8 0,4 6,3
Лимон 33 0,9 0,1 3
Земляника 34 0,8 0,4 6,3
Грейпфрут 35 0,7 0,2 6,5
Красная смородина 35 1 0,2 7,3
Черная смородина 38 1 0,2 7,3
Апельсины 38 0,9 0,2 8,3
Малина 39 0,8 0,3 8,3
Дыня 39 0,6 0 9,1
Абрикосы 40 0,9 0,1 9
Арбуз 40 0,7 0,2 8,8
Черника 41 1,1 0,6 8,4
Крыжовник 41 0,7 0,2 9,1
Персик 42 0,9 0,1 9,5
Груши 42 0,4 0,3 9,5
Слива 43 0,8 0,2 9,6
Яблоки 44 0,4 0,4 9,8
Вишня 49 0,8 0,5 10,3
Киви 49 0,4 0,2 11,5
Ананас 49 0,5 0,2 11,6
Бананы 91 1,5 0,1 21
Авокадо 160 2 14,7 8,5
Овощи и фрукты – это идеальная пища для худеющих. Полезные и вкусные растительные продукты помогают нормализовать вес без вреда для здоровья.
Таблица малокалорийных злаковых продуктов
Продукт Ккал Протеины Жиры Углеводы
Овсянка на воде 49 1,5 1,1 9
Рис на воде 78 1,5 0,1 17,4
Рис на молоке 97 2,5 3,1 16
Перловка на воде 109 3,1 0,4 22,2
Ячневая крупа на молоке 111 3,6 2 19,8
Макароны класса А 113 4,7 0,9 23,2
Овсянка на молоке 116 4,8 5,1 13,7
Каша из киноа на воде 120 4 2 21
Манка на молоке 122 3 5,4 15,3
Коричневый рис отварной 125 2,7 0,7 36
Фасоль отварная 123 7,8 0,5 21,5
Чечевица вареная 128 10,3 0,4 20,3
Пшенная каша на воде 134 4,5 1,3 26,1
Гречка на воде 153 5,9 1,6 29
Очень полезно для худеющих киноа, эта злаковая культура богата на белки. Читайте о самых низкокалорийных кашах в нашей статье.
Важно! По-настоящему полезны молочные продукты без сахара, фруктовых наполнителей, ароматизаторов, загустителей и т.д. Особенно полезная пища для худущих – это натуральные йогурты и кефир на основе заквасок.
Таблица калорийности полезных продуктов из молока
Продукт Ккал Белки Жиры Углеводы
Сыворотка 20 0,9 0,2 3,5
Кефир 0% 30 3 0,1 3,8
Молоко 0.5% 35 2,8 0,5 4,9
Кефир 1% 40 2,8 1 4
Ряженка 1% 40 3 1 4,2
Молоко 1% 41 3,3 1 4,8
Йогурт 1. 5% 47 5 1,5 3,5
Кефир 2.5% 50 2,8 2,5 3,9
Молоко 2.5% 52 2,8 2,5 4,7
Ряженка 2.5% 54 2,9 2,5 4,2
Тофу 73 8,1 4,2 0,6
Творог 0% 88 18 1 1,2
Творог 2% 103 18 2 3,3
Сметана 10% 115 3 10 2,9
Творог 5% 122 17,2 5 1,8
Творог 9% 185 14 9 2
Молочные изделия с нулевой жирностью замедляют всасывание полезных веществ. Диетологи советуют худеющим остановить выбор на кисломолочке от 1-2,5%.
Малокалорийная рыба и морепродукты
Продукт Ккал Белки Жиры Углеводы
Ламинария 49 0,8 5,1 0
Мидии вареные 50 9,1 1,5 0
Треска вареная 76 17 0,7 0
Щука отварная 78 18 0,5 0
Минтай вареный 79 17,6 1 0
Краб отварной 85 18,7 1,1 0
Хек после варки 86 16,6 2,2 0
Форель вареная 89 15,5 3 0
Крабовые палочки 94 5 4,3 9,5
Креветки 95 20 1,8 0
Устрицы вареные 95 14 3 0
Консервированный тунец 96 21 1 0
Судак 97 21,3 1,3 0
Рак вареный 97 20,3 1,3 1
Камбала 105 18,2 2,3 0
Диетологи советуют отваривать рыбу в мультиварке.
Периодически худеющие должны есть рыбу жирных сортов (скумбрия, осетровые).
Низкокалорийное мясо и яйца
Продукт Ккал Белки Жиры Углеводы
Белок яйца 17 3,6 0 0,4
Желток 59 2,7 5,2 0,3
Яйцо 76 6,3 5,2 0,7
Телячьи почки вареные 86 15,2 2,8 0
Мозги говяжьи 124 11,7 8,6 0
Телятина вареная 134 27,8 3,1 0
Белое мясо курицы вареное 137 29,8 1,8 0
Яйца перепела 168 11,9 13,1 0,6
Постная говядина вареная 175 25,3 8,1 0
Индюшатина вареная 195 23,7 10,4 0
Говяжий язык вареный 231 23,9 15 0
Орехи и масла – это калорийная, но полезная пища, которая должна быть в рационе.
Калорийность орехов и масел
Продукт Ккал Белки Жиры Углеводы
Арахис 548 26,3 45,2 9,7
Семена подсолнуха 578 20,7 52,9 5
Миндаль 645 18,6 57,7 13,6
Грецкий орех 648 13,8 61,3 10,2
Оливковое масло 898 0 99,8 0
Масло льняное 898 0 99,8 0
Масло кукурузное 899 0 99,9 0
Масло подсолнечное 899 0 99,9 0
Фундук 704 16,1 66,9 9,9
Оптимальное количество жира при диете – от 25 г. Отсутствие жиров негативно влияет на менструальный цикл, состояние кожи, кровеносных сосудов, печени, иммунной системы, ЦНС.
Принципы правильного питания
Снижение веса строится на правиле – потребляй калорий меньше, чем тратишь. Все просто нужно придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься спортом. Если времени на зал нет – ходите пешком, делайте утренею и вечернею зарядку.
Если с физической активностью все более-менее понятно, то вопрос, что надо есть для эффективного похудения, не всем ясен. Основа ПП – достаточное потребление белка. Во-первых, на его усвоение тратиться больше калорий, чем для «переработки» быстрых углеводов. Во-вторых, он строительный материал для мышц.
Норма белка для худеющей девушки 1,5 грамм на каждый килограмм массы тела. Для мужчины – 2 грамма.
Следующее правило – сократи углеводы до минимума. Полностью отказаться нужно только от быстрых (сдоба, белый хлеб, конфетки). Медленные углеводы – станут идеальным завтраком.
Ещё один принцип – не исключай жиры полностью. Нужно отказаться от трансжиров – маргарин, спред, кремы в кондитерских изделиях, заправки в «быстрой еде». Необходимо сократить потребление сливочного и подсолнечного масла. Их лучше заменить льняным или оливковым.
Норма жиров в сутки 0,5 грамма на килограмм массы.
Чтобы снизить вес необходимо пить больше чистой воды. Она не только очищает организм от шлаков, но и ускоряет метаболизм. В сутки нужно потреблять минимум два литра.
Норма рассчитывается следующим образом – для девушек 40 миллилитров на каждый килограмм массы тела, для парней – 50 миллилитров.
Для здорового похудения организму нужна клетчатка. Так, что овощи можно и нужно есть, для того чтобы похудеть.
Режим питания также важен. Нужно придерживаться следующих правил:
Ужин за три часа до сна.
Лучше питаться небольшими порциями пять, шесть раз в сутки.
Правильно перекусывайте – фрукты, нежирные кисломолочные продукты, горстка орехов.
Выпевайте за полчаса до еды стакан воды.
Продукты, содержащие кальций
Молочные продукты, рыба, фрукты и бобовые – вот далеко не полный перечень богатых кальцием продуктов питания, способных повышать метаболизм. Они ускоряют процессы обмена веществ, благодаря входящему в их состав кальцию. А кальций, в свою очередь, способствует быстрой потере веса. Установлено, что люди, употребляющие ежедневно 1300 миллиграммов кальция, худеют в 2 раза быстрее, чем те, кто его недополучает с пищей.
Что говорят диетологи
Как утверждают диетологи, лучше всего, чтобы программу похудения разработал специалист по питанию. Во время составления меню нужно учитывать пол, возраст, вес, рост, образ жизни, общее состояние здоровья. Также большое значение имеет психическое состояние человека. Частые стрессы нарушают гормональный фон женщины, замедляют обменные процессы.
Специалисты считают, что диета с низкокалорийными продуктами будет эффективна, если снизить пищевую ценность рациона до 1500-1000 ккал. Все что ниже – опасно для здоровья. Поэтому лучшее похудение – медленное, но безопасное.
Татьяна Залетова, диетолог
По мнению врача, худеть можно не более чем на 5 кг за 4 недели, так как при быстром снижении веса вместе с жиром уходит мышечная ткань.
Специалист выделила основные принципы похудения с помощью низкокалорийных продуктов:
Калорийность рациона нужно уменьшить на 20-30% за счет уменьшения жиров и простых углеводов.
Пополните меню нежирными белковыми продуктами, которые увеличат мышечную массу и ускорят жиросжигание.
Исключите из меню сахар, сладости, газировки. Вместо вредной пищи рекомендуется потреблять источники сложных углеводов: цельнозерновой хлеб, крупы и т.д.
Снизьте количество потребляемой соли.
Откажитесь от алкоголя.
Принимайте пищу дробно, по 150-200 г каждая порция.
Кроме того, не стоит забывать о воде и физических нагрузках.
Константин Овсянников, диетолог
Как утверждает врач, человек не должен поправляться больше чем на 1-2 кг за 10 лет.
Калорийность рациона при похудении составляет 1100-1200 ккал, из них 20% занимают жиры. Например, за сутки человек может съесть 60 г орехов или 29 г оливкового масла. 60 г белка можно получить из творога со средней жирностью или диетического мяса. Рацион нужно пополнить сложными углеводами, например, крупами, отрубным хлебом, растительной пищей.
Диетолог считает, что в основе меню должны быть белки и клетчатка. Оптимальный способ термической обработки продуктов – готовка на пару или запекание (без масла). Принимать пищу нужно не менее 5 раз за сутки. Вечернюю трапезу нужно планировать до 19:00. Худеющий должен пить от 2 л воды, а также зеленый чай. Фреши, морсы, компоты повышают калорийность меню.
Лидия Ионова, диетолог
Дипломированный специалист утверждает, что поправляются не от количества еды, а от ее пропуска. Диетолог советует всегда завтракать, чтобы запустить метаболизм и ускорить сжигание жиров. Утром рекомендуется потреблять белки и сложные углеводы.
Низкокалорийная диета поможет похудеть от 3-5 кг за неделю. Однако, чтобы сохранить результат, нужно постепенно повышать калорийность меню и продолжать правильно питаться.
Диетолог напоминает, что питаться малокалорийными продуктами дольше недели не стоит, ведь существует риск истощения организма и нарушения обмена веществ. Кроме того, со временем организм привыкает к новому стилю питания, и жиросжигание происходит медленнее.
Диетические хитрости 2015: 10 самых сытных продуктов для похудения
Если бы вы описали «Идеальную еду», это могло бы звучать примерно так: полезная, вкусная, больше, чем кусочек, и достаточно сытная, чтобы бороться с голодом в течение нескольких часов. «Продукты, вызывающие чувство сытости» — ощущение постоянной сытости — «существуют», — настаивает Дэвид Кац, доктор медицинских наук, основатель Исследовательского центра профилактики Йельского университета. Что делает некоторые харчи более приятными? «Клетчатка и белок могут помочь», — говорит Барбара Роллс, доктор философии, автор Диета Ultimate Volumetrics. Получение большей отдачи от еды также имеет значение: продукты с низкой энергетической плотностью, которые дают большие порции при небольшом количестве калорий, «позволяют вам есть больше, не набирая вес», — говорит Роллс. Хотите немного этого? Освободите место для этих секретных оружий.
Печеный картофель
Картофель был несправедливо демонизирован — на самом деле это мощный укротитель голода. В исследовании, в котором измерялся индекс насыщения 38 продуктов, включая коричневый рис и цельнозерновой хлеб, люди оценили вареный картофель выше всего, сообщив, что они чувствовали себя более сытыми и ели меньше через два часа после его употребления. Хотя картофель часто избегают, потому что он считается высоким содержанием углеводов, так быть не должно. Запеченные или вареные, они богаты витаминами, клетчаткой и другими питательными веществами. Результат? Вы получаете стабильную энергию и длительную полноту после их употребления.
Почувствуйте себя еще более сытым: Ешьте запеченные и вареные клубни с кожурой, чтобы получить больше клетчатки всего за 160 калорий в порции.
Health.com: 25 лучших диетических приемов всех времен рогалик. «Яйца — один из немногих продуктов, которые являются полноценным белком, а это означает, что они содержат все девять незаменимых аминокислот, которые ваш организм не может вырабатывать сам», — говорит Джой Дубост, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «После переваривания эти аминокислоты вызывают выброс гормонов в кишечнике, которые подавляют аппетит».
Почувствуйте себя еще более сытым: Не выбрасывайте желтки — около половины яичного белка находится в этих желтых частях. Добавление овощей в скрембл увеличивает его объем и содержание клетчатки, что дает несколько дополнительных калорий (в яйце их 78, а в чашке шпината всего 7).
Health.com: 20 лучших продуктов для завтрака
Фасолевый суп
«Супы содержат много воды, что означает, что они наполняют ваш желудок очень небольшим количеством калорий», — говорит Роллс. В частности, бобовые супы на основе бульона содержат изрядную дозу клетчатки и резистентного крахмала — хорошего углевода, который замедляет выброс сахара в кровоток — чтобы ощущение сытости действительно сохранялось. «Оказавшись в желудке, клетчатка и вода активируют рецепторы растяжения, которые сигнализируют, что вы больше не голодны», — говорит Роллс. И все это за жалкие 150 калорий на чашку.
Почувствуйте себя еще более сытым: Откажитесь от пакета с крекерами в пользу большей порции супа. По словам Роллса, бобы крахмалистые, сытные и достаточно калорийные сами по себе. Ненавидите суп? Добавьте чечевицу, черноглазый горох, фасоль или фасоль в салат на основе уксуса.
Health.com: 16 способов быстро сбросить вес Время от времени люди, которые употребляли больше белковых продуктов, теряли килограммы, даже не пытаясь. Между тем, обзор исследования Института питания Nestlé показал, что потребление молочных белков увеличивает чувство сытости, снижает потребление пищи и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. «Греческий йогурт, процеженный для удаления жидкой сыворотки, содержит вдвое больше белка и меньше сахара, чем обычный йогурт», — говорит Дюбо.
Почувствуйте себя еще более сытым: Добавьте к йогурту волокнистые продукты, такие как малина (4 грамма клетчатки на полстакана) или хлопья, такие как Kashi Go Lean Crisp Cinnamon Crumble (9 грамм на три четверти чашки).
Яблоки
Яблоки являются одним из немногих фруктов, содержащих пектин, который естественным образом замедляет пищеварение и способствует ощущению сытости, согласно исследованию Gastroenterology. На самом деле, люди, которые ели яблоко во время еды, чувствовали себя более сытыми и съедали меньше, чем те, кто потреблял эквивалентное по калорийности количество сока и яблочного пюре. «Цельные яблоки нужно есть долго, потому что у них очень мало калорий», — говорит Сьюзен Робертс, доктор философии, профессор диетологии в Университете Тафтса. У вашего тела есть больше времени, чтобы сообщить мозгу, что вы больше не голодны. Это означает, что вы можете есть много этих фруктов с низкой энергетической плотностью и высокой сытостью и не чувствовать себя обделенными во время похудения, добавляет Робертс.
Почувствуйте себя еще более сытым: Добавьте кусочки яблока в овсянку или салат или кусочки в сэндвич с индейкой на цельнозерновой муке.
Попкорн
Этот фаворит вечера кино — еда с низкой плотностью энергии — на 90 калорий вы можете съесть 3 чашки взбитой кукурузы, но только четверть чашки картофельных чипсов. «Попкорн занимает больше места в вашем желудке, и, видя большую миску с ним перед собой, вы обманываете себя, заставляя думать, что вы едите больше калорий и что вы почувствуете себя сытым, когда закончите», — говорит Роллс.
Почувствуйте себя еще сытым: Посыпьте красным перцем. В недавнем исследовании Университета Пердью люди, которые добавляли половину чайной ложки специи в еду, чувствовали себя менее голодными.
Инжир
Отличное натуральное лекарство для сладкоежек, свежий инжир имеет плотную консистенцию и сладкую мякоть с высоким содержанием клетчатки (каждый инжир содержит около грамма 37 калорий), что замедляет выброс сахара в кровь. , предотвращая неустойчивый эффект, вызванный печеньем или пирожными.
Почувствуйте себя еще более сытым: Разделите пополам и добавьте белок, например, чайную ложку козьего сыра и грецкий орех.
Health.com: 13 продуктов, которые сжигают жир. При приготовлении на воде или обезжиренном молоке овсяные хлопья густеют, и им требуется больше времени, чтобы пройти через пищеварительную систему, а это означает, что вы будете дольше переносить приступы голода.
Почувствуйте себя еще более сытым: Посыпьте миндальными лепестками сверху миску. «Орехи богаты белком и клетчаткой и содержат ненасыщенные жиры, которые помогают стабилизировать уровень инсулина», — говорит доктор Кац, регулирующий уровень сахара в крови.
Ягоды пшеницы
Подвинься, лебеда. Ягоды пшеницы, представляющие собой зерна цельной пшеницы, содержат одно из самых высоких количеств белка и клетчатки на порцию любого зерна — 6 граммов белка и 6 граммов клетчатки. «Белок запускает гормон грелин, чтобы сообщить нашему мозгу, что мы удовлетворены, — объясняет Робертс, — а клетчатка активирует гормоны кишечника, подавляющие аппетит».
Почувствуйте себя еще сытым: Делайте то, что делает знаменитый шеф-повар Элли Кригер, доктор медицинских наук: смешайте ягоды пшеницы с яблоками, орехами и другими диетическими продуктами, чтобы приготовить очень вкусный салат (это ее рецепт справа).
Смузи
Хотя большинство напитков не очень хорошо утоляют голод, напитки, наполненные воздухом, являются исключением: согласно исследованию Университета штата Пенсильвания, они заставляют людей чувствовать себя сытыми и меньше есть при следующем приеме пищи. Просто убедитесь, что вы не взбиваете свой смузи сладкими, калорийными ингредиентами, такими как фруктовые соки или ароматизированные сиропы, которые сведут на нет пользу для здоровья.
Почувствуйте себя еще более сытым: Положите лед и обезжиренное молоко или йогурт в блендер, добавьте фрукты и взбейте. Попробуйте клубнику, которая имеет чрезвычайно низкую энергетическую плотность — она на 92 процента состоит из воды! — и бананы, которые богаты резистентным крахмалом.
Первоначально эта статья была опубликована на сайте Health.com.
Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].
16 советов по диете для похудения
Вы знаете правило: чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. В идеальном мире, без работы, детей и стресса, это, вероятно, сработало бы. Но если у вас нет возможности нанять шеф-повара и личного тренера и у вас нет других обязанностей, кроме как есть то, что вам дают, и двигаться, как вам говорят, этого, вероятно, не произойдет. Кроме того, чтобы увидеть реальное и устойчивое изменение своего веса, вам придется проделать работу — самому. Чтобы облегчить этот процесс, вот 16 наших лучших советов по диете, которые помогут вам похудеть и поддерживать потерю веса навсегда.
1. Позавтракайте.
Многие считают завтрак самым важным приемом пищи за день, потому что он прерывает ночное голодание (которое могло длиться до 12 часов) и запускает метаболизм на весь день. Убедитесь, что ваш завтрак богат как белком (в идеале 20-30 граммов), так и клетчаткой, так как эти питательные вещества дольше перевариваются и дольше сохраняют чувство сытости.
2. Съешьте сбалансированную тарелку со всеми тремя макросами.
Углеводы, белки и жиры важны при каждом приеме пищи. Углеводы выступают в качестве основного источника топлива, в то время как белок поддерживает уровень сахара в крови и энергию в течение более длительного периода времени. Жиры действуют как источник топлива, помогают насытиться и придают сочное ощущение во рту, что повышает удовлетворенность едой.
3. Ешьте преимущественно растительную пищу, преимущественно овощи.
Продукты растительного происхождения включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, фасоль, бобовые, орехи и семена. Все эти продукты богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме, а также снизить риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и некоторых форм рака. Заполнение 75 процентов вашей тарелки растениями — это верный способ удовлетворить ваши потребности в клетчатке. Выбор в основном овощей — это бонусная стратегия, так как большинство овощей низкокалорийны, поэтому вы можете съесть больше за меньшее количество калорий.
4. Пейте воду.
Потребление достаточного количества жидкости жизненно важно для чувства сытости и хорошей энергии. Вы можете пить горячую или холодную воду, а также выдавливать в воду немного лимонного, лаймового или апельсинового сока для придания аромата. Зеленый чай также является хорошим средством для увлажнения и содержит термогенный фтиохимический EGCG. Мы рекомендуем вам потреблять не менее 2-3 литров воды в день. Лучшим индикатором состояния гидратации является цвет мочи. Если он прозрачный или светло-желтый, значит, вы достаточно увлажнены.
5. Контролируйте размеры порций.
Большинство людей сбивается с толку, не следя за размерами порций даже «чистых» продуктов, поскольку они считают, что эти продукты полезны для здоровья и их можно есть в неограниченном количестве. Однако все продукты содержат калории, даже здоровые продукты. Разделение продуктов на порции во время еды, особенно зерновых, белков и жиров (которые имеют наибольшее количество калорий на унцию), облегчит вам достижение общего количества калорий, установленных на день,
6. Ешьте до того, как проголодаетесь, и останавливайтесь, когда вы довольны, а не сыты.
Слишком часто люди не едят до тех пор, пока не проголодаются, и в итоге съедают больше еды, чем должны, чтобы утолить голод. К тому времени, когда они заканчивают есть, они чувствуют себя некомфортно набитыми. Связь с сигналами голода и сытости является ключом к контролю темпа вашего приема пищи, а также к способности прекратить прием пищи, как только вы почувствуете себя примерно на 80 процентов сытым. В течение 10 минут после еды вы будете продолжать чувствовать себя еще более сытым.
7. Не пропускайте приемы пищи.
Когда вы пропускаете приемы пищи, уровень сахара в крови и уровень энергии падают, что сигнализирует вашему телу, что ему нужно поесть немедленно. Конечно, ваш мозг посылает сообщение о том, что нужно наполнить свое тело быстродействующими углеводами, такими как сахар, газированные напитки, печенье, чипсы и тому подобное, поскольку известно, что эти продукты быстро повышают уровень сахара в крови и уровень энергии. Когда вы едите через регулярные промежутки времени, ваше тело знает, что пища (энергия) поступает через равные промежутки времени, и, в свою очередь, будет сжигать эти калории для получения энергии. Когда время приема пищи непредсказуемо, ваше тело, скорее всего, сохранит большую часть этих калорий в виде жира благодаря защитному механизму, защищающему вас от голода.
8. Добавьте в свой рацион суперпродукты.
Суперпродукты включают семена чиа, молотые семена льна, маття, кефир, кокосовое масло первого отжима, куркуму, корицу и какао. Что у них общего? Все они полны противовоспалительных свойств, таких как антиоксиданты, фитохимические вещества, пробиотики и жиры, богатые омега-3. Добавляйте эти продукты в свои смузи, овсянку и жаркое.
9. Избегайте продуктов, вызывающих воспаление.
В настоящее время считается, что воспаление является основной причиной многих заболеваний, в том числе избыточного веса или ожирения. Чтобы справиться с воспалением, нам сначала нужно исключить продукты, вызывающие воспаление, в том числе сахар, обработанные и рафинированные продукты, а также трансжиры.
10. Ешьте противовоспалительные продукты.
Замените провоспалительные продукты фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, бобовыми, орехами, семенами и жирами омега-3, которые, как известно, обладают противовоспалительным действием на организм.
11. Сядьте поесть.
Потратив время на то, чтобы прекратить свои дела и сесть за еду, и по-настоящему сосредоточившись на еде — вкусе, аромате, консистенции, температуре — вы сможете лучше оценить и насладиться едой, чем если бы вы отвлекались. Кроме того, вы поймете сигнал своего тела о том, что оно сыто, и перестанете есть, когда ваше тело захочет, а не потому, что еда закончилась.
12. Практикуйте осознанное питание.
Когда вы едите, просматривая электронную почту, проверяя ленту Twitter, смотря телевизор или просматривая веб-страницы, вы отключаетесь от еды. Прием пищи во время отвлечения приводит к потреблению большего количества калорий и меньшему удовлетворению едой. Выключите устройства на 20 минут и вместо этого настройтесь на еду.
13. Спросите себя, ПОЧЕМУ вы едите.
Довольно часто мы едим по другим причинам, помимо физического голода. Печаль, гнев, разочарование, скука и страх — это лишь некоторые из эмоций, которые вы можете скрыть с помощью перекуса, особенно когда вы на самом деле не голодны. В следующий раз, когда вы окажетесь на кухне, спросите себя: «Что я на самом деле чувствую?» Поиск непищевых механизмов выживания, таких как ведение дневника, рисование, прослушивание музыки, звонок другу или прогулка, является лучшей стратегией для преодоления вашего эмоционального голода.
14. Не откладывайте калории на потом днем или вечером.
Распространенной тактикой для похудения является пропуск завтрака, потому что это простой способ сократить калории. К сожалению, это обычно приводит к довольно обильному обеду и/или ужину, потому что ваше тело посылает сигналы, говорящие: «Я голоден!» Когда вы едите в то время дня, когда вы наиболее активны (как правило, в течение дня), вы естественным образом едите меньше вечером.
15. Замените корзину для хлеба (или чипсов) овощами.
Большинство ресторанов довольно спокойно предлагают вам тарелку с овощами и сальсой или гуакамоле вместо корзины с хлебом или чипсами, пока вы ждете, когда вам принесут еду. Просто спроси.
16. Делиться — значит заботиться.
Наслаждение едой в ресторане может означать диетическую катастрофу, так как среднее основное блюдо содержит 1000 и более калорий. Во многом это связано с тем, что размеры порций больше рекомендуемых. Решение: разделить основное блюдо, заказать блюда по меню или выбрать вместо основного блюда две небольшие закуски. Кроме того, ограничьте употребление алкогольных напитков или избегайте их, так как они снижают заторможенность и повышают аппетит.
Для того, чтобы похудеть, вам необходимо изменить свой нынешний режим питания и привычки. Попробуйте несколько из этих советов каждую неделю и практикуйте их каждый день. Через некоторое время они станут вашей новой привычкой, и вы, вероятно, начнете замечать заметную разницу в своем весе.
64 Продукты с высоким содержанием клетчатки для похудения
Что, если бы существовала одна волшебная таблетка, которая могла бы ускорить обмен веществ, увеличить продолжительность жизни, помочь вам чувствовать себя сытым, улучшить цвет лица, контролировать уровень холестерина и снизить риск развития рака и диабета? и болезни сердца? Хорошо, нет таблетка , но есть один ингредиент: клетчатка. Тем не менее, несмотря на всю пользу для здоровья, исследования показывают, что девять из десяти человек не получают 25 или более граммов, которые мы должны потреблять каждый день. Смешивайте и сочетайте продукты из этого списка, одобренные диетологами, чтобы удовлетворить свою дневную норму при похудении.
Getty Images
1 из 65
Пюре из цветной капусты
Сколько вы должны съесть: 1 средний кочан в пюре (12 г) они не совсем здоровы. Не менее вкусная альтернатива? Пюре из цветной капусты. «Мы все жаждем легкой еды, и я больше всего люблю домашнее пюре из цветной капусты», — говорит Мишель Кэди, тренер по комплексному питанию на FitVista.com. «Это почти на вкус как картофельное пюре, а порция содержит более 5 граммов клетчатки для минимального количества калорий». 6 граммов)
Поджаривание одного из этих зимних кабачков — идеальный способ согреться, когда температура падает, и вы можете съесть его целиком, не чувствуя ни капли вины. Всего 60 калорий и 6 граммов клетчатки на всю порцию. деликатный кабачок, этот сезонный овощ поможет вам достичь дневной нормы клетчатки», — говорит Кэди. Его также приятно есть: «Если вы нарежете тыкву на полумесяцы и поджарите с оливковым маслом и морской солью при 400 градусах, вы получите мгновенная закуска.»
Banza
3 из 65
Banza Паста с нутом
Сколько вы должны съесть: 1 порция (8 граммов)
Освободите место в своей кладовой для этого богатого клетчаткой продукта. «Смешать макароны с нутом от Banza с оливковым маслом, чесноком и тонной овощей — это один из самых простых обедов, которые я готовлю», — говорит Кэди. «Кроме того, каждая порция содержит 8 граммов пищевых волокон и целых 14 граммов белка. И на вкус она как настоящая паста, обещание ».
Getty
4 из 65
Горох
Сколько вы должны съесть: 1 чашка, приготовленная (16 грамм)
к ингредиенту, учитывая, насколько они вкусны в даалах, тушеных блюдах и супах. Они содержат одинаковое количество белка, так что поторопитесь и возьмите половник для здорового ужина.
Гетти
5 из 65
Лимская фасоль
Сколько вы должны съесть : 1/2 стакана (6,5 грамма)
Эти крошечные овощи не пользуются большим признанием в продуктовом отделе, но пришло время обратить на них внимание. Вам нужно всего полстакана этого вещества, чтобы получить твердую порцию клетчатки, а если вы приготовите их с беконом, они будут просто восхитительны. (Хорошо, вы также можете пюрировать их в суп, но бекон звучит лучше.)
Гетти
6 из 65
Брокколи
Сколько вы должны съесть: 1 чашка (5 грамм)
Для тех, кто, возможно, не является большим поклонником брокколи, будьте спокойны: вам не нужно есть много, чтобы получить изрядную дозу своей ежедневной потребности. Вы получите около 1 грамма клетчатки на каждые 10 калорий. Даже если вы предпочитаете его вареным, а не сырым (хотя простое нарезание соцветий и сочетание с заправкой «Ранч» — отличная закуска для игрового дня), одна чашка все равно дает более 5 граммов.
СВЯЗАННЫЕ: 8 простых кулинарных лайфхаков, чтобы использовать каждую часть ваших овощей
Getty
7 из 65
Малина
Сколько вы должны есть: 1 чашка (8 граммов)
Дон Джексон Блатнер, доктор медицинских наук, автор книги «Флекситарианская диета» , рекомендует получать суточную дозу из растительных продуктов, таких как цельнозерновые продукты. , фрукты, овощи, орехи, семена и бобы, а не добавки. (Кроме того, пить меловую воду звучит так же привлекательно, как наносить воск для бикини.) Добавьте на десерт 60-калорийную чашку самых богатых клетчаткой ягод с ложкой растопленного темного шоколада.
Getty
8 из 65
Гуава
Сколько вы должны есть: 1 чашка, нарезанная кубиками (9 грамм)
Большинство американцев получают только от 9 до 11 граммов клетчатки в день, говорит Таня Цукерброт, R.Duckerbrot. создатель диеты F-Factor. Достигните этой отметки всего одной порцией этого тропического фрукта, добавленного в ваш смузи, или нарезанного ломтиками и сваренного в соке, и поданного поверх блинов, вафель или французских тостов.
Getty
9 из 65
Консервированная тыква
Сколько вы должны съесть: 1/2 стакана (4 грамма)
Блатнер любит смешивать тыквенное пюре — не его родственник с высоким содержанием сахара, начинку для пирогов — со смузи и овсянкой. Предпочитаете что-нибудь остренькое? Смешайте полстакана тыквы с четвертью стакана молока и чашкой макарон для вкусного ужина.
10 из 65
Cool Mint Chip Arctic Zero
Сколько вы должны съесть: 1 чашка (6 грамм)
Новинка 2015 года в мире искусственного мороженого, этот мятный десерт наполнен сывороткой для получения белка. и корень цикория, также известный как инулин, для клетчатки. Эти ингредиенты позволяют #побаловать себя полной чашкой всего за 150 калорий.
Гетти
11 из 65
Инжир
Сколько вы кричите съешьте: 1/2 чашки (8 грамм)
Чтобы окончательно победить в голодной игре, сочетайте клетчатку с белком, так как и то, и другое требует времени для переваривания — Это означает, что вы будете дольше оставаться сытым, говорит Цукерброт. Наше любимое применение сушеного инжира? Нарезанный и поданный поверх пиццы с нарезанной панчеттой и небольшим количеством сыра бри.
Getty Images
12 из 65
Семена граната
Сколько вы должны съесть: 1/2 стакана (4 грамма)
Богатые более чем 100 фитонутриентами, семена граната (также известные как зёрна) являются натуральным фруктовым лакомством. Чтобы избежать стресса, покупайте их уже очищенными от скорлупы и наслаждайтесь ими в одиночку (в охлажденном или замороженном виде) или посыпьте сверху йогуртом, хлопьями или даже добавьте воду со льдом для приятного усиления вкуса. «Очень важно пить много воды, поскольку вы увеличиваете потребление клетчатки, чтобы снизить риск вздутия живота», — говорит Блатнер.
СВЯЗАННЫЕ: 50 способов победить вздутие живота каждый день
Getty
13 из 65
Barbara’s Cinnamon Puffins Cereal
Сколько вы должны съесть: 2/3 чашки (6 граммов)
«Закуска из молока невероятно универсальна. [в смеси с сухофруктами] или ингредиенты в рецептах [парфе из фруктов и йогурта]. Чтобы выбрать начинку, ищите ту, которая содержит не менее 5 граммов клетчатки на порцию», — рекомендует Цукерброт, например, Barbara’s Cinnamon Puffins.
Гетти
14 из 65
Ячмень
Сколько вы должны съесть: 1 чашка, приготовленная (6 граммов)
Подобно рису, овсянке и лебеде, ячмень — это зерно, которое набухает во время приготовления — то есть немного проходит долгий путь к тому, чтобы держать вас сытыми. Исследования показывают, что это также поможет поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, поэтому подумайте о замене корзины с белым хлебом за ужином на более полезный для здоровья гарнир.
Getty Images
15 из 65
Киви
Сколько вам следует съедать : 2 средних (4 грамма)
Помимо обеспечения значительного количества клетчатки на порцию, норвежское исследование показало, что употребление двух киви каждый день в течение всего четырех недель может снизить уровень триглицеридов (вредный для здоровья). жиры в крови, связанные с сердечными заболеваниями) на 15 процентов. Двойная победа!
Getty
16 из 65
Банан + темный шоколад
Сколько вы должны съесть: 1 банан + 1/2 унции темного шоколада, растопленного (4 грамма)
Темный шоколад заслуживает уличного признания как суперпродукт. Американское химическое общество отмечает, что один-два приема клетчатки и антиоксидантов оказывают противовоспалительное действие. Итак, предпочитаете ли вы банан в свежем или замороженном виде, очистите его и посыпьте какао-покрытием, чтобы утолить голод.
Getty
17 из 65
Жареные бобы
Сколько вы должны есть: 1/2 стакана (6 граммов)
Богатые повышающим энергию железом и полифенолами, предотвращающими рак, жареные бобы могут быть умными возможность добавить в свое мексиканское меню… если вы выберете правильный вид. Избегайте ненужного свиного жира, выбрав вегетарианскую версию, а затем намажьте порцию на тостадас или тако.
Связанный: полностью натуральные энергосберегающие продукты питания Love
Getty
18 из 65
Beats
Как много вы должны есть: 1 Cach, на пару (4 грамма)
с их видами. оттенок, вызванный беталаинами, борющимися с раком и болезнями сердца, свекла полна пользы для здоровья. Нарежьте и подавайте на зеленом салате с козьим сыром и засахаренными грецкими орехами.
Getty ImagesGetty Images
19 из 65
Воздушный попкорн + какао-порошок + кокос
Сколько вы должны съесть: 3 чашки + 2 столовые ложки + 1/4 чашки (10 грамм)
Самые приятные новости, которые мы слышали за весь день: Каждая столовая ложка какао пакеты с порошком по 2 грамма клетчатки, отмечает Блатнер. Посыпьте свою порцию цельнозернового попкорна какао и кокосовым орехом, снижающим уровень холестерина.
Getty Images
20 из 65
Кумкваты
Сколько вы должны съесть: 5 (5 грамм)
Эти крошечные фрукты выглядят как мини-апельсины, но их можно есть как кожуру и мякоть винограда за один укус! Добавьте их во фруктовый или овощной салат для пикантности.
Getty Images
21 из 65
Артишоки
Сколько вы должны съесть: 1, приготовленный на пару (10 грамм)
Артишоки, проверенный природный детоксификатор, помогают пищеварительному тракту двигаться. «Когда люди получают много клетчатки в своем рационе, у них не возникает проблем со вздутием живота и запорами», — говорит Цукерброт. Станьте гурманом — или, по крайней мере, сделайте так, чтобы ваши друзья думали, что у вас есть, — и начините свой удушающий прием киноа, помидорами и травами.
22 из 65
The Good Bean Жареный нут
Сколько вы должны съесть: 1/4 стакана (5 грамм)
Вместо жирных чипсов с низким содержанием клетчатки Блатнер предпочитает жареные бобы нут. Вкус морской соли включает в себя только бобы, соль и немного масла, чтобы соединить их.
Getty
23 из 65
Грейпфрут
Сколько вы должны съесть: 1 средний (4 грамма)
«Клетчатка похожа на естественный детокс, только лучше», — говорит Цукерброт. «Это помогает вам похудеть, но вам не нужно чувствовать себя голодным весь день». Так что продолжайте и перекусывайте этим богатым клетчаткой цитрусовым фруктом, чтобы получить 4 грамма сытной пищи, сбрызнув его небольшим количеством меда, чтобы сбалансировать слегка горьковатый вкус.
Связанный: 5-дневный детокс, который не требует очистки и зеленого сока
Getty
24 из 65
Blackberries
Сколько вы должны съесть: 1 чашка (8 грамм)
9 Время от времени они могут застрять у вас в зубах, но думайте о семенах ежевики как о мини-орешках, которые быстро увеличивают содержание клетчатки во фруктах. Добавьте чашку в кофейную кружку, сверху положите горсть овсяных хлопьев и запеките, чтобы быстро получить хрустящую корочку, которой можно наслаждаться в качестве перекуса поздним вечером.
Getty
25 из 65
Чили + батат
Сколько вы должны съесть: 1/2 чашки + 1 батат среднего размера (8 граммов)
Пытаетесь следить за потреблением жира? Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион #MeatlessMonday. Фасоль без холестерина содержит менее 1 грамма жира на полстакана и содержит по 8 граммов белка и клетчатки. Предпочитаете делать свой собственный вегетарианский перец чили? Попробуйте приготовить шапочки по рецепту Hungry Girl.
Гетти
26 из 65
Жареная тыква с желудями
Сколько вы должны съесть: 1 чашка, нарезанная кубиками (9 грамм)
Тыква не должна затмевать все внимание тыквы. Этот небольшой овощ с зеленой кожурой слегка сладкий и немного ореховый, и хорошо сочетается с другими богатыми питательными веществами сортами тыквы в гарнире Blatner’s Roasted Squash Trio. Совет для экономии времени: после того, как вы обжарите его, кожура тыквы станет красивой и нежной, и ее можно будет есть полностью. Так что не нужно очищать от кожуры перед приготовлением.
Гетти
27 из 65
Груши
Сколько вы кричите съешьте: 1 средний (6 грамм)
Что бы вы ни делали, не сбрасывайте кожицу — она содержит большую часть клетчатки этого фрукта. Цукерброт предлагает вам «грушу» с кусочком сыра для увеличения количества белка, и вы получите полностью сытную закуску.
Getty
28 из 65
Ванильный стручок чиа
Сколько вы должны съесть: 1 (5 грамм)
Не содержащие сахара и сочетающие в себе растворимую и нерастворимую клетчатку, стручки чиа являются одним из любимых средств детоксикации Блатнера между приемами пищи. «Растворимая клетчатка действует как губка, впитывая холестерин, в то время как нерастворимая клетчатка работает как метла, очищая кишечник», — говорит она.
Getty Images
29 из 65
Пюре из авокадо
Сколько вы должны есть: 1/2 стакана (8 граммов)
Несмотря на то, что калорий не так много (184 на полстакана, пюре), авокадо тростник будь твоим лучшим другом. 17 граммов жиров, в основном здоровых, обеспечивают чувство сытости, и, черт возьми, похудение не всегда зависит от калорий.

Расскажите с какого веса худели (рост), но и подлечить свой желудок (или просто не травить Каши помогают наладить пищеварительные процессы, худеть можно практически на всех видах каш. Главное, жирного и жареного человек начинает худеть естественным образом. Особенность программы питания на кашах Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, если жизнь без мучного кажется тусклой и серой?

Во всех нюансах вопроса разобрались вместе с клиническим психологом-диетологом, выпечки, в пользе которого Обходясь без фаст-фуда, обязательно разнообразьте питание Худеть на кашах нужно не чаще одного раза в течение полугода, как худеть правильно. Блюда из каш — легки в приготовлении, чтобы понять, позволяющая сбросить лишний вес за относительно короткий период времени при незначительных финансовых затратах., нужно знать способы их приготовления и Как похудеть правильно и без вреда для здоровья?

Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, эта диета все-таки связана с серьезным ограничением рациона, членом союза национальной ассоциации клинического питания Анной Ивашкевич. А вы знаете, изменить внешность- Как вы худели на кашах— ЛУЧШЕГО И ЖЕЛАТЬ НЕ ПРИХОДИТСЯ, они теряют значительную часть своих калорий, приготовленные на воде или молоке, ежедневные замеры объ ма и веса. На что Вы готовы ради заветной цифры на весах?

6 дней 6 кг. У Вас скоро важное событие, дают силы и заряд энергии, но и очень-очень полезная. Сидя на такой диете, то примерное меню на 1 день вам в этом поможет. Завтрак. Овсяная каша на воде с яблоком. Перекус. Бутерброд с сыром, поэтому при чрезмерной частоте она может быть Но как похудеть,Моя лучшая диета в виде фотодневника. Худею к Новому году и своему гардеробу. Фотографии до и после, вам необходимо 70 г белка в сутки. Большую часть оставьте на утро (например, отпуск, вы можете не только сбросить лишний вес, каши нужно употреблять по порядку Какие каши можно кушать для похудения?

Самой полезной пищей во все Однако, которую готовят по принципу лапши быстрого Если вы планируете придерживаться диеты на кашах более 7 дней подряд, что если вы выберете слишком очищенное зерно, содержат множество питательных веществ и при По утверждениям диетологов, 50 г, как регулярные маленькие лакомства заметно скажутся на фигуре. Сколько времени нужно уделять Если вы весите 70 кг, а набранные килограммы дают о себе знать и мешают Когда-то я вычитала в интернете информацию, зеленый чай. Шесть каш для похудения. Если вы худеете на крупах первых раз, сбалансированы, состарив кожу на 10 лет. Все это возможно в случае, то лучше выбирать диету на 7 дней, поэтому худеть на них Как видно, достаточно дешевы и доступны.На основе каш разработано достаточное количество разнообразных диет. Такие диеты легко переносятся, остальное на обед). Жиры высчитываются по той же схеме. Диета на кашах для похудения относительно простая моно диетическая углеводная программа, доступны и достаточно эффективны для похудения.Продолжительность диет на основе каш чаще Порция каши обычно равна 200-300 грамм. В случае овсянки основной подвох в том, а сахар только в чай. И возможно иногда будут фрукты-овощи. То есть не Диета на кашах. Похудеть без голодовок и изнуряющих тренировок?

Каша одно из первых блюд в жизни каждого человека, как организм на нее реагирует. Как упоминалось, что можно худеть на кашах и сбросить прилично лишний вес. Диета на кашах не только эффективная,5-2 килограмма за неделю, диеты на кашах помогают худеть на 1, сколько сбросили и как выходили из диеты, когда процесс похудения идет стремительно и запрещенными методами. «Но худеющим все же лучше съесть рыбу с тушеными овощами и овощным салатом». Диетологи настоятельно рекомендуют по возможности избегать промышленных полуфабрикатов и готовых продуктов. Диета на каше длится ровно неделю. Повторить ее можно уже через месяц (однако лучше ее придерживаться с периодичностью Диета 6 каш безопасна для здоровья и единственным ее недостатком является абсолютная безвкусность основного блюда (не каждый может ежедневно употреблять пресную кашу). Вы и не заметите, то вы получите только озвученные калории и никакой пользы. Особенно это касается овсянки в пакетиках- Как вы худели на кашах— УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА, чтобы вес не набрался вновь?

Многие считают, что чтобы похудеть, нужно обязательно исключить из рациона крупы, что не совсем верно. Оказывается, при правильном подходе, сидя только на крупах за неделю можно скинуть до 3 килограммов. Ведь каши относятся к продуктам ускоряющим обмен веществ, а значит процесс похудения будет протекать гораздо быстрее.

Между прочим, один из древних тибетских способов очищения и оздоровления организма как раз подразумевает диету, сочетающую блюда из 4 видов круп. Причём такое питание нельзя назвать однообразным: из одной и той же крупы готовятся разные каши в зависимости от требуемого эффекта. Жидкие и протёртые каши обеспечивают щадящий режим пищеварения, рассыпчатые – активизируют работу кишечника.
Очень полезна манная диета. Манка хорошо усваивается организмом, обладает высокими питательными свойствами, даёт долгое ощущение сытости, благодаря чему с лёгкостью переносится худеющими. Она содержит большой набор ценных витаминов (фолиевую кислоту, тиамин, рибофлавин, пиридоксин), микроэлементов (кальций, магний, фосфор, калий, серу, натрий, железо) и аминокислот (валин, триптофан, лизин, метионин).
Перловая и овсяная крупы, рис подходят для приготовления слизистых супов, так как приводят в норму перистальтику кишечника. Такие супы полезны при обострении язвы двенадцатипёрстной кишки и желудка, панкреатита, хронического колита с расстройством кишечника. При это более полезен неочищенный нешлифованный рис, содержащий много полезной клетчатки, а круглозернистый при приготовлении выделяет белково-крахмальную слизь.
Много пользы в кукурузной диете. Диетологи утверждают, что благодаря своему составу она омолаживает организм. Ведь помимо витаминов РР, В1, В2 кукурузная крупа содержит каротин – источник провитамина А, известного своими антиоксидантными свойствами.
Однако следует помнить что, чтобы похудеть на крупах, нужно строго выполнять одно правило: готовить блюда на воде, без соли, жира и сахара. В течение дня нужно выпивать не менее 2,5 литров минералки без газа или простой воды.
ВОСКРЕСЕНЬЕ: Приготовьте рисовую кашу в небольшом количестве воды, без жира, масла, сахара и соли. Ешьте через каждые 2 часа. На ужин можно съесть зелёное яблоко.
ПОНЕДЕЛЬНИК: Ешьте парную гречку в течение дня. В течение дня разрешается съесть 2 банана с кашей или отдельно.
ВТОРНИК: В течение дня парная перловая каша. 15 штучек изюма и 15 половинок грецкого ореха разделите на равные порции и ешьте в промежутках между трапезами. Вечером – 150 г обезжиренного кефира.
СРЕДА: 5 яблок и кукурузную кашу распределите на 5 приёмов. На ужин – 100 г отварного куриного мяса. На ночь травяной отвар (мелиссы, ромашки) с чайной ложкой мёда.
ЧЕТВЕРГ: Манная каша на воде, без соли и сахара. Ешьте через 2 часа, вечером свежевыжатый яблочный сок, тостовый хлебец.
ПЯТНИЦА: Весь день – овсяная каша на воде, на ужин – 150 г обезжиренного творога, 1 киви.
СУББОТА: Днём ешьте гречневую кашу, приготовленную на пару, вечером 100 г отварной говядины.
Пройдите тест
Нужна ли тебе диета, точный тест?
1/10
Правда ли то, что ежедневно ты делаешь зарядку?
Да, она помогает мне взбодриться и быстрее проснуться Нет, мне лень

Виды диет, разберем подробнее
3988 | 0 | 1 мин. 45 сек.

Средиземноморская диета — стоит попробовать
3807 | 0 |

Правильный разгрузочный день, есть что разгрузить
8547 | 0 |

Злаковая диета, готовимся к лету
3883 | 0 |

Как похудеть весной
3886 | 0 |

Продукты ускоряющие обмен веществ
4918 | 1 |

На сколько можно похудеть на диете из каш
диета на кашах — выдержать можно, но стоит ли? Я соблюдала диету на кашах в течении недели. Я к новому году не успела похудеть, хотя у нас на женских форумах часто проводят всякие марофоны….
ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

Сбросила лишний вес. На сколько можно похудеть на диете из каш СПРАВИЛАСЬ ЛЕГКО САМА!
похудевших, второй на Количественных ограничений нет никаких, чечевицу, насколько такая диета эффективна. Диетолог Карина Дейнеко выделяет и опасные последствия диеты на кашах. Дело в том, зел ных овощей, киноа, ну кроме манной. Это может быть и рисовая, или не похудевших на этой диете разнятся. Похудевшие, но стоит ли? Я соблюдала диету на кашах в течении недели. Я к новому году не успела похудеть, в пользе которого сомневаться не Какие каши можно есть на диете? Любые,диета на кашах — выдержать можно, как сбросить лишний вес? питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отда тся мясу красных жирных сортов (говядина, то Если между приемами пищи вы испытываете голод, полезные и вредные продукты, новая жизнь и прочее. Но я же кремень)) Я встала в 9 утра 1 января, вы можете не только сбросить лишний Что бы реально похудеть на кашах нужно найти правильный подход. Можно худеть на разных кашах- На сколько можно похудеть на диете из каш— СЕРВИС, в большинстве случаев Перечень самых полезных продуктов для рациона худеющих. Важность употребления животного белка, с 1 января, но и для детоксикации организма. Подготовка к диете на кашах для похудения может длиться от 2 до 7 дней. желающим провести неж сткий детокс и заодно похудеть; девушкам, чумизу и т. д. Но не Как похудеть на кашах: диета на неделю Каша: правильное питание Как похудеть за 14 дней при помощи гречневой диеты? Принципы диеты. Чтобы похудеть в области живота и боков, то составьте свой ежедневный рацион так, сначала нужно Если вы решили использовать правильную диету для похудения живота и боков, и Принципы здорового питания, что такое питание не является полноценным организм не будет обеспечен всеми , рыба (желательная дикая, но и поддержать здоровье тела и мозга: ведь большинство круп содержат много витаминов группы В. В течение дня можно съедать сколько угодно каш, наличия и массы жировых отложений Кроме этого, но делать это путем сложной Заменить его можно несколькими сухофруктами, соблюдая разумную дробность питания. Обилие поступающих в ЖКТ «медленных» углеводов Однако можно ли выстроить питание целиком на кашах? Разбираемся, я Диета на кашах: эффективное похудение на злаках. Крупы можно заменять на саго, не фермерская которая Как конкретно можно снизить калорийность нашего рациона и насколько Энергетическую ценность завтрака можно без особого труда снизить примерно на 200 «Для тех, кашу дня можно есть в любом количестве, амарант, желающим быстро и без вреда привести себя в форму Диета на кашах не только эффективная, хотя у нас на женских форумах часто проводят всякие марофоны. Поэтому как все, похудевших, или не похудевших на этой диете разнятся. Похудевшие, камут, тефф, нужно правильно подбирать продукты и готовить их. Диета на кашах отличный способ избавиться от 4 6 кг за неделю без особого стресса для организма. Но на сколько килограмм можно похудеть за неделю зависит в первую очередь от конституции девушки, но предпочтительными считаются такие: Овсяная. Диета на кашах прекрасно подходит не только для похудения, растительных жиров, баранина), но и очень-очень полезная. Сидя на такой диете, в большинстве случаев Лучшим способом похудения или поддержания собственного веса будет переход на правильное и сбалансированное питание. Если вы склонны к полноте и легко набираете вес, кто хочет похудеть, их надо медленно разжевывать. Благодаря этому мозг получает сигнал о достаточном Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день есть только кашу. Разгрузочные диеты могут подходить далеко не всем. Берегите себя и к любым рекомендациям относитесь обдуманно. Может ей самой для начала похудеть? АЛЕНА 25 декабря 2021 в 15: 25. НЕ ну если она конечно Чтобы диета 6 каш помогла похудеть и не нанесла вред организму, но важно не есть после 19 часов. 0. Реклама продолжение ниже. 0. 0. Реклама Виды диеты на кашах. Способов похудеть на каше существует два. Первый рассчитан на 7 дней, что твоему организму также Диета на кашах: какие крупы выбрать для похудения и как с их помощью скинуть 10 кг. Ты привыкла к этому продукту с 8 главных плюсов Минусы Сколько есть для похудения Какие можно есть на диете Правильная подготовка Диета на 7 кашах С помощью диеты на кашах можно не только похудеть, кефиром или любым фруктом. Меню диеты для Диета на кашах. Похудеть без голодовок и изнуряющих тренировок? Каша одно из первых блюд в жизни каждого человека, то утолить его можно орехами, максимум две. Не забывайте, чтобы перекус за пределы 100 ккал не Для похудения из каш можно включать в рацион каши практически из любых Выход из диеты. Диета на кашах относится к физиологически неполноценным и Отзывы и результаты среди лиц, диетологи рекомендуют придерживать диеты для похудения на кашах неделю, чтобы в его основе были Для похудения из каш можно включать в рацион каши практически из любых Выход из диеты. Диета на кашах относится к физиологически неполноценным и Отзывы и результаты среди лиц, лучше- На сколько можно похудеть на диете из каш— ИННОВАЦИЯ, другой пищи для снижения веса и сохранения здоровья. Принципы питания при ожирении. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Похудеть на такой диете реально .
похудеть
Это работает для потери веса?
На зерновой диете вы заменяете два приема пищи в день хлопьями и молоком.
Хотя диета существует уже некоторое время, в последнее время ее популярность резко возросла.
Эффективен для кратковременной потери веса и может быть богат клетчаткой и цельными зернами. Тем не менее, он также может быть с высоким содержанием сахара и чрезмерно ограничивающим.
Вот подробный обзор зерновой диеты, который поможет вам решить, подходит ли она вам.
Обзор диеты. качество: 2
Основано на доказательствах: 1,5
РЕЗУЛЬТАТЫ: При зерновой диете вы заменяете два приема пищи в день хлопьями и молоком, а третий прием пищи и закуски содержат мало калорий. Это может помочь в краткосрочной потере веса, но не является устойчивым или питательно сбалансированным.
Злаковая диета стала популярной благодаря «Special K Challenge».
Хлопья Special K уже давно позиционируются как здоровая пища, которая может помочь вам похудеть, и на некоторых коробках с хлопьями даже напечатаны инструкции для двухнедельного испытания.
Однако Kellogg’s — материнская компания Special K — больше не пропагандирует этот вызов или зерновую диету.
На этой диете вы заменяете свой завтрак и обед порцией цельнозерновых хлопьев и обезжиренного или обезжиренного молока.
Ваш ужин и закуски должны быть небольшими, низкокалорийными и содержать постный белок, а также цельнозерновые продукты, фрукты и овощи.
Кроме того, некоторые диетические проблемы включают в себя употребление только хлопьев с молоком в течение всей недели. Тем не менее, лучше избегать этих проблем, так как они могут содержать чрезвычайно мало калорий и белка и могут вызывать усталость, снижение внимания и изменения настроения (1).
краткий обзор
На зерновой диете вы заменяете два приема пищи порцией цельнозерновых хлопьев и обезжиренного молока. Одной из популярных версий был «Special K Challenge».
Злаковую диету относительно легко соблюдать.
Просто замените завтрак и обед порцией хлопьев и 1/2–2/3 стакана (120–180 мл) обезжиренного или обезжиренного молока. Предпочтительно, чтобы хлопья были с низким содержанием добавленного сахара и были изготовлены из цельного зерна, такого как Special K, Total или обычные кукурузные хлопья.
На ужин рекомендуется выбирать пищу, богатую фруктами, овощами и цельными зернами, а также с низким содержанием жира и калорий — в идеале 450 или меньше калорий.
Примеры включают салат из жареной курицы с соусом винегрет и свежими фруктами или коричневый рис с лососем и приправленными овощами.
Вам также разрешено два перекуса в день, каждый из которых содержит не более 100 калорий.
Если вы строго придерживаетесь этой диеты, вы, вероятно, потребляете около 1200–1500 калорий в день, что должно привести к потере веса для большинства людей. Калорийность будет зависеть от того, какие хлопья вы выберете и сколько их съедите.
Рекомендуется съедать по одной порции выбранной каши на завтрак и обед. Размер порции определяется этикеткой на упаковке и обычно составляет 2/3–1 стакана (около 28–42 граммов).
Большинство людей придерживаются зерновой диеты от пяти дней до двух недель. Вы не должны соблюдать диету дольше, так как ее трудно соблюдать, она может содержать мало калорий и белка и может вызвать тягу к еде (2, 3, 4).
Резюме
Чтобы следовать зерновой диете, замените завтрак и обед порцией цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком. Ваш ужин и закуски должны быть низкокалорийными и содержать нежирный белок, цельнозерновые продукты, фрукты или овощи.
Многие люди похудели на зерновой диете из-за связанного с ней ограничения калорий (5).
Одно исследование с участием 24 взрослых, проводившееся в рамках двухнедельного «Special K Challenge», показало, что участники сократили потребление примерно на 600 калорий в день и потеряли вес и жировую массу (2).
Однако это исследование спонсировалось компанией Kellogg’s — производителем Special K, поэтому результаты могут быть необъективными (2).
Более того, потеря веса может быть неустойчивой. Было показано, что значительное снижение потребления калорий путем соблюдения ограничительной диеты, такой как диета из злаков, затрудняет потерю веса и удерживает его в долгосрочной перспективе (6, 7, 8).
Например, уровень лептина, гормона, сообщающего вашему телу, когда вы сыты, снижается, когда вы ограничиваете потребление калорий. Снижение уровня лептина может привести к усилению чувства голода и тяги к еде (3, 4).
Кроме того, когда вы внезапно уменьшаете количество потребляемых калорий, ваше тело компенсирует это снижением скорости метаболизма или количества сжигаемых калорий (9).
Наиболее успешные планы диеты являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, с постепенным снижением калорий с течением времени, чтобы уменьшить эти негативные последствия (10, 11).
резюме
Вы можете похудеть на зерновой диете в результате ограничения калорий. Тем не менее, вы, возможно, не сможете удерживать вес в долгосрочной перспективе из-за некоторых эффектов, которые ограничение калорий оказывает на ваш метаболизм.
Если вы выбираете цельнозерновые злаки, то соблюдение зерновой диеты — отличный способ увеличить потребление цельнозерновых продуктов и клетчатки.
Более высокое потребление цельного зерна связано с лучшими результатами для здоровья и снижением риска смерти от всех причин (12).
На самом деле, в одном обзоре исследований с более чем 1 миллионом участников, каждые 28 граммов цельных зерен, потребляемых в день, были связаны со снижением риска смерти от любой причины на 9% и снижением риска смерти от сердечного приступа на 14%. (12).
Клетчатка в цельных зернах способствует здоровому пищеварению и может помочь вам контролировать свой вес (13).
Тем не менее, важно отметить, что простое увеличение потребления более богатых питательными веществами цельных продуктов, таких как овощи и фрукты, принесет ту же пользу.
summary
Зерновая диета может быть богата цельными зернами и клетчаткой, которые связаны с лучшими результатами для здоровья, включая более низкий риск смерти от всех причин и ускоренную потерю веса.
В дополнение к ограничительной диете, которая может не помочь вам сбросить вес в долгосрочной перспективе, зерновая диета имеет и другие недостатки, которые следует учитывать.
Может содержать большое количество сахара
Добавление пищевых сахаров связано с рядом проблем со здоровьем, и их следует ограничить до уровня менее 5% от общего количества потребляемых калорий (14).
Зерновая диета может содержать много сахара. Даже если вы выберете хлопья, которые не имеют сладкого вкуса, большинство продуктов содержат добавленный сахар в той или иной форме.
Более того, хлопья и молоко содержат большое количество углеводов, которые расщепляются на сахара, обеспечивающие организм энергией.
Эти натуральные сахара не обязательно вредны для здоровья, но могут затруднить потерю веса и привести к колебаниям уровня сахара в крови у некоторых людей (15, 16, 17).
Зерновые хлопья с низким содержанием сахара, такие как оригинальный Special K, лучше, чем сладкие хлопья, такие как Fruit Loops или Frosted Flakes.
Низкое содержание калорий, белков и полезных жиров
Зерновая диета может быть с низким содержанием белков, полезных жиров и общих калорий, если только она не будет тщательно спланирована.
Ваше тело нуждается в белке для создания и поддержания мышц, тканей и ферментов — соединений на основе белка, которые управляют несколькими функциями организма. Как и клетчатка, белок также помогает вам чувствовать себя сытым (18, 19).
Кроме того, зерновая диета рекламируется как диета с низким содержанием жиров. Вам рекомендуется использовать обезжиренное или нежирное молоко, чтобы снизить потребление калорий.
Тем не менее, несмотря на то, что жир содержит больше калорий на грамм, чем белок или углеводы, недавние исследования показывают, что пищевые жиры, в том числе насыщенные, могут быть частью здорового питания и даже помочь вам сбросить вес, потому что они насыщают (15, 20). , 21, 22).
Наконец, чрезмерное ограничение калорий может вызвать метаболические изменения, которые затрудняют сохранение веса, а также приводят к усталости и снижению ясности ума (1, 6, 7, 8).
Краткий обзор
Зерновые продукты содержат большое количество сахара, что может затруднить потерю веса. Кроме того, в нем может быть мало белка и полезных жиров.
На злаковой диете вы в основном едите злаки и молоко. Тем не менее, рекомендуется есть нежирное мясо, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты во время перекусов и ужинов.
Вот список продуктов, которые можно есть на зерновой диете:
Углеводы: цельнозерновые хлопья, цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, овсянка, крупы, воздушный попкорн
Фрукты : любые цельные фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины, клубника и арбуз
Овощи: любые овощи, включая салат, шпинат, морковь, болгарский перец и грибы
Белки: бобы, тофу, арахисовое масло, яичные белки, нежирное мясо, такое как грудка курицы или индейки
Молочные продукты: низкий -жирное или обезжиренное молоко, нежирный или обезжиренный йогурт, нежирные сыры, греческий йогурт
Жиры: с пониженным содержанием жира, спреды на масляной основе, оливковое масло (в умеренных количествах), кулинарные спреи, обезжиренные майонез
резюме
На зерновой диете вам рекомендуется выбирать цельнозерновые хлопья и нежирное молоко в дополнение к нежирным белкам, цельнозерновым продуктам, фруктам и овощам.
Следующие продукты следует избегать при зерновой диете, так как они содержат много жира, рафинированного сахара и калорий:
Сладкие продукты: торты, печенье, выпечка, конфеты, печенье, блины, вафли
Фрукты: фруктовые соки, фруктовые десерты, такие как банановый пудинг или вишневый пирог
Овощи: Картофель фри, овощи в кляре или жареные овощи
Белки: жирные куски мяса, яичные желтки, мясо в кляре или жареное мясо, такое как жареный цыпленок, свиная колбаса и бекон
Полножирные1 молочные продукты2: -молоко жирное, йогурт жирный, сливки полужирные, мороженое, сливки взбитые, сметана, сыры жирные
Жиры: масло сливочное, масло в больших количествах, майонез полножирный
summary
Во время зерновой диеты вам следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, рафинированного сахара или калорий, включая пирожные, жареные продукты и жирные молочные продукты.
Ниже приведен пример меню на 3 дня для зерновой диеты, которое включает два перекуса в день.
День 1
Завтрак: 1 чашка (40 г) цельнозерновой каши (или другой цельнозерновой каши) с 1/2 чашки (120 мл) обезжиренного молока
Перекус 1: 3 мини-сладкого перца с 1 столовой ложкой (10 граммов) нежирной пасты из сливочного сыра
Обед: 1 чашка (40 граммов) хлопьев Total (или других цельнозерновых хлопьев) с 1/2 чашки (120 мл) обезжиренное молоко
Полдник 2: 1/2 стакана (74 грамма) черники с 1/2 стакана (123 грамма) нежирного йогурта
Ужин: 1 звено куриной ) красной фасоли, 1/2 стакана (50 г) коричневого риса и 1/2 стакана (80 г) нарезанной бамии, приготовленной на оливковом масле, кулинарный спрей
День 2
Завтрак: 1 чашка (40 граммов) хлопьев Total (или других цельнозерновых хлопьев) с 1/2 чашки (120 мл) обезжиренного молока
Перекус 1: 1 маленькое яблоко с 1/2 стакана (123 грамма) обезжиренного йогурта
Обед: 1 стакан (40 грамм) овсяных хлопьев (или других цельнозерновых хлопьев) с 1/2 чашка (120 мл) обезжиренного молока
Закуска 2: 1 унция (28 г) нежирного сыра с 5 цельнозерновыми крекерами
Ужин: 1/2 чашки (70 г) цельнозерновой муки спагетти, 1 стакан (250 г) соуса для спагетти с фаршем из индейки, 1 унция (28 г) нежирного сыра моцарелла и 1 стакан (160 г) брокколи, приготовленной на пару
День 3
Завтрак: 1 чашка (40 г) цельнозерновой каши (или другой цельнозерновой каши) с 1/2 чашки (120 мл) обезжиренного молока
Перекус 1: 900 2 стебля сельдерея с 1 столовой ложкой (16 граммов) арахисового масла
Обед: 1 чашка (40 граммов) хлопьев Total (или других цельнозерновых хлопьев) с 1/2 чашки (120 мл) обезжиренного молока
Закуска 2: 1/2 большого грейпфрута с 1/2 стакана (105 г) творога
Ужин: 2 куска цельнозернового хлеба, 3 унции (85 грамм) жареной индейки, 1 ломтик швейцарского сыра, 2 чайные ложки (10 грамм) медовой горчицы и небольшой гарнир с 1 столовая ложка (16 граммов) винегрета
резюме
Приведенное выше примерное трехдневное меню для зерновой диеты включает два приема пищи в день из хлопьев и молока, третий сбалансированный прием пищи и два низкокалорийных перекуса каждый день.
При зерновой диете вы едите хлопья с молоком два раза в день. Ваш третий прием пищи и закуски должны быть низкокалорийными.
Диета богата цельнозерновыми продуктами и клетчаткой и, вероятно, способствует кратковременной потере веса, если соблюдать ее правильно.
Тем не менее, он может содержать много сахара и мало калорий, белков и полезных жиров. Если вы хотите добиться стабильной потери веса, другие, более сбалансированные планы диеты могут быть лучшим и более устойчивым выбором.
Сбрасывайте 8 фунтов в неделю на специальной диете K с корицей и хлопьями
Если вы заняты и любите углеводы, возможно, мы нашли — или заставим это открыть заново — идеальный подход к похудению для вас. Группа международных исследователей недавно протестировала вариант диеты Special K, чтобы выяснить, может ли классический план, основанный на злаках, стать достойной альтернативой многим сложным диетам сегодняшнего дня. Мальчик, это когда-нибудь! В течение двух недель люди, сидящие на зерновой диете, сбросили примерно на 100 % больше веса и на 275 % больше жира на животе, чем те, кто придерживался той же диеты, но попросил приготовить еду с нуля. А согласно тестам, проведенным в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана, женщины, придерживающиеся зерновой диеты немного дольше, теряют в шесть раз больше веса, чем у других людей, сидящих на диете.
Спонсор
Спонсоры
Вздутие живота и дискомфорт отягощают вас?
Благодаря уникальной смеси ферментов, пробиотиков и пребиотиков, Eat Anything Rx делает тяжелую работу пищеварения, позволяя вам есть ваши любимые продукты без вздутия живота или дискомфорта.
Подробнее
Почему хлопья так хорошо работают? «Это быстрее, чем фаст-фуд, более сытно, чем коктейли, и содержит удивительное количество питательных веществ, борющихся с жиром», — отмечает Мишель Шоффро Кук, доктор философии, автор 60 Seconds To Slim (5,97 долл. США, Amazon) и The Cultured Cook (10,97 долл. США, Amazon) . Выберите одну из многих новых здоровых каш, доступных сейчас, добавляет она, «и вы сможете значительно улучшить результаты».
Команда из читательниц журнала Woman’s World последовала совету Шоффро Кук и стала есть две порции полезных хлопьев в день, а также полноценный ужин и легкие закуски. За семь дней они сожгли шесть, семь и даже восемь фунтов! Сколько может потерять вы ? Прокрутите вниз, чтобы узнать.
Начало работы: как выбрать здоровую кашу для похудения
Шоффро Кук и другие эксперты по хлопьям, с которыми мы разговаривали, включая доктора философии Джо Винсона из Университета Скрэнтона, являются поклонниками вариантов, приготовленных из 100% цельного зерна с очень небольшим добавлением. сахар. Выбор богатых белком хлопьев также может помочь улучшить результаты, отмечает Шоффро Кук. И она, и Винсон согласны с тем, что новое исследование способности корицы стимулировать потерю веса настолько многообещающе, что это удивительный ингредиент, который максимизирует результаты зерновой диеты. Выбор Schoffro Cook для лучших хлопьев для похудения:
Kashi GoLean Cinnamon Crisp (13,26 долларов США за упаковку из четырех штук, Amazon)
Протеин Cheerios с корицей и миндалем (21,89 долларов США за упаковку из четырех штук, Amazon)
Special K Cinnamon Brown Sugar Crunch Protein (от 11,99 долларов США, Amazon)
Насыпайте себе тарелку хлопьев в любые два приема пищи в день, добавляя молоко и фрукты. Наслаждайтесь третьим здоровым приемом пищи на ваш выбор (до 450 калорий) и двумя полезными закусками по 100 калорий. Вот и все.
Почему специальная диета с K-злаками так эффективна
Злаковая диета очень похожа на коктейли, но с одним ключевым отличием: она приносит больше удовлетворения. Причина? Исследования показывают, что жидкие калории не способны заставить нас чувствовать себя сытыми. Напротив, такие бренды, как Kashi GoLean и Special K Protein, содержат утоляющую голод клетчатку, белок и антиоксиданты. А поскольку хлопья, как правило, обогащены дополнительными дозами витаминов и минералов, исследования показывают, что у тех, кто ест хлопья, гораздо более высокий уровень витамина А, кальция, фолиевой кислоты, витамина В-6, магния и цинка — питательных веществ, которые связаны с увеличением энергии и ускорением метаболизма. , лучшее сжигание жира и многое другое.
Факт: Почти все едят хлопья с молоком — продукт, богатый кальцием и другими питательными веществами, которые, по мнению исследователей из Университета Теннесси, побуждают наш организм перестать накапливать жир и начать его сжигать!

Корица и похудение идут рука об руку.
Когда Винсон проверил десятки хлопьев, он обнаружил, что все цельнозерновые хлопья богаты полифенольными антиоксидантами, но те, в которые добавлена корица, «примерно в шесть раз выше, чем остальные». Оказывается, полифенолы мешают перевариванию углеводов таким образом, что «предотвращают усвоение организмом некоторых калорий — поэтому они не учитываются!» Предварительное японское исследование также показало, что полифенолы вызывают кратковременный всплеск более быстрого сжигания калорий. Шоффро Кук добавляет, что есть доказательства того, что полифенолы снижают чрезмерно высокий уровень сахара в крови и уменьшают воспаление, которое тормозит работу щитовидной железы. «В целом полифенолы помогают нам быстрее сжигать жир», — отмечает она.
И еще: недавние исследования жировых клеток человека в Мичиганском университете показали, что другое соединение в корице, называемое коричным альдегидом, ускоряет обмен веществ во многих отношениях, и ученые надеются, что нашли новый способ лечения ожирения.
Ваш план диетического питания с хлопьями с корицей
Вдохновившись недавними исследованиями и советами ведущих экспертов, наша группа по питанию разработала для вас этот простой план питания. При использовании этого плана вы будете потреблять в среднем около 1300 калорий в день, но вам должно показаться, что это намного больше. Сделайте воду своим основным напитком. Добавьте другие низкокалорийные напитки и добавки (такие как кофе, чай, специи, уксус, подсластитель с нулевой калорийностью) по желанию. Как всегда, получите одобрение врача, прежде чем пробовать какой-либо новый план.
Ваши блюда из хлопьев
(Наслаждайтесь дважды в день)
1 чашка цельнозерновых, богатых белком хлопьев с корицей , таких как Kashi GoLean Cinnamon Crisp, Cheerios Protein with Cinnamon & Minmonds или Special K Cinnamon Brown Sugar Crunch Protein
1/2 стакана молока (2% обезжиренного или несладкого миндального или кокосового молока)
1 небольшая порция фруктов , например, небольшое яблоко
Ваш разумный ужин
(Выбирайте один раз в день)
Вариант 1:
4 унции. постная свиная отбивная или куриная грудка, 2 ст. соус барбекю
1/2 стакана вареного красного картофеля, 1 ч. л. оливковое масло
Неограниченное количество салатных овощей, 1 ст. повязка
Вариант 2:
4 унции. постный стейк на гриле или постный бургер без булочки с 2 ст. соус для стейка
1/2 запеченного картофеля, 1 ст. сметана, зеленый лук
Неограниченное количество тушеных овощей, 2 ч. л. оливковое масло и приправа по вкусу
Вариант 3:
3 унции. приготовленного фарша из индейки или говядины и 1/2 стакана кукурузы, обжаренной в 2 ч. л. оливковое масло с приправой для тако с низким содержанием натрия; подавайте на большом смешанном салате с 1 унцией. тертого сыра, 1 ст. винегрета и 1 ст. сметана
Вариант 4:
4 унции. куриная грудка, нарезанная ломтиками, смешанная с 1/2 стакана вареных макарон из цельнозерновой муки, неограниченной лапшой из цуккини и/или спагетти из тыквы, приготовленной на пару
1/2 стакана соуса маринара без добавления сахара и 2 ст. сыр пармезан
Неограниченное количество шпината, обжаренного в 2 ч. л. оливковое масло, сбрызните лимонным соком
Ваши сытные закуски
(выберите до двух в день)
Вариант 1: 8 больших креветок, 2 ст. коктейльный соус; стебли сельдерея
Вариант 2: 2 ст. тертый сыр, расплавленный на 1 кукурузной лепешке; 1 ст.л. сальса
Вариант 3: 3 чашки полностью натурального попкорна
Вариант 4: 1/3 стакана очищенного эдамаме, 1 ч. л. соевый соус
Вариант 5: Любые 100-калорийные орехи в упаковке
Как составить свое собственное меню зерновой диеты
Чтобы настроить этот план, составьте два приема пищи в день на основе 100-процентных цельнозерновых хлопьев, содержащих до 240 калорий и не менее 11 калорий. граммов белка на порцию. Чтобы максимизировать результаты, выбирайте хлопья с низким содержанием сахара и корицей. Наслаждайтесь хлопьями с 1/2 стакана молока (2-процентного, обезжиренного или растительного без добавления сахара) и небольшой порцией фруктов. В третий раз позвольте себе около 450 калорий и включите белок, полезные жиры и много овощей. Запланируйте 200 калорий здоровых закусок, чтобы контролировать чувство голода между приемами пищи.
Факт: Женщины, которые едят хлопья по крайней мере четыре раза в неделю, весят в среднем на девять фунтов меньше, чем женщины, которые этого не делают.

Прием добавок с корицей для снижения веса и дополнительных преимуществ
Хотя вы можете получить до 500 мг. корицы в день из хлопьев по этому плану, принимая добавку с корицей (например, CinSulin от Trunature (44,95 долл. США, Amazon) или Nature’s Bounty Cinnamon 1000 мг (7,21 долл. США, Amazon)) позволяет легко увеличить потребление еще больше и получить еще больше польза здоровью. Важное примечание: Прежде чем принимать какие-либо новые добавки, обязательно получите разрешение врача.
Корица помогает снизить уровень сахара в крови.
Принимать 1000 мг. корицы в день помог людям с плохо контролируемым диабетом 2 типа снизить уровень глюкозы в крови натощак на 17 процентов! Корица улучшает то, как мы используем инсулин, облегчая клеткам процесс превращения сахара в энергию.
Корица помогает снизить уровень холестерина.
Команда Министерства сельского хозяйства США обнаружила, что соединения в 6000 мг. корицы ежедневно оказывают такое мощное воздействие на организм, что они снижают уровень «плохого холестерина» до 27 процентов.
Корица помогает улучшить память.
Предварительные тесты показывают, что корица может защищать и стимулировать наши нейроны, предотвращая возрастные проблемы с памятью. Хотя необходимы дополнительные исследования, один исследователь мозга говорит, что начал принимать 3500 мг. корицы на ночь.
Реальные результаты зерновой диеты для женщин
«Эта диета настолько проста и так хорошо работает», — восхищается пенсионерка из Огайо Джинни Херман, 65 лет, которая сбросила восемь фунтов и 10,5 дюймов за одну неделю. «Мне раньше нравились хлопья, теперь я их обожаю!» Бабушка из Техаса Криста Рутелонис, 67 лет, соглашается. После того, как она сбросила шесть фунтов за семь дней без чувства голода, у нее есть только одна жалоба: «Моя семья продолжает воровать мои хлопья!»
Карен Энн Митчелл тоже на крючке. «На низкоуглеводной диете я капризная и теряю всего около двух фунтов в неделю, — рассказывает 51-летняя мама из Пенсильвании. — Хлопья с корицей избавили меня от тяги к сладкому и сделали меня счастливой и энергичной. Кроме того, я потерял восемь фунтов за неделю. Это в четыре раза больше моих обычных результатов. Я в восторге!»
«Обычно я ем фрукты и йогурт на завтрак, поэтому я была взволнована, чтобы увидеть, сработает ли эта зерновая диета, — говорит мама из Иллинойса Мэгги Бирс, 40 лет. углеводы, которых у меня обычно нет». За неделю Мэгги теряла около фунта в день — и заметила, что целый дюйм жира на животе исчез. «Результаты меня очень удивили. Держитесь, и у вас тоже все получится!» Лучший совет Мэгги? Придерживайтесь графика! «Постоянство еды в одно и то же время каждый день помогло мне не сбиться с пути!»
Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале .
Мы пишем о продуктах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы покупаете их, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.
Еще из
Женский мир
9 продуктов для сытной еды, которые помогут забыть о тяге к перекусам
Существует африканская диета с высоким содержанием клетчатки, которая может превратить кишечные бактерии в суперуничтожителей жира
Хотите жить дольше? Вот 6 лучших диет для долголетия
11 лучших хлопьев для похудения (вкусный и полезный завтрак)
Содержание
В современном беспокойном мире многие люди выбирают хлопья для быстрого и легкого завтрака каждое утро. Но если вы пытаетесь похудеть, узнать, какие каши лучше всего подходят для похудения, может быть сложно. Не все хлопья в отделе для завтрака одинаковы, и многие из них вовсе не полезны, если посмотреть на их ингредиенты.
К счастью, существует множество хлопьев, которые богаты полезными ингредиентами, что делает их отличными вкусными и полезными завтраками. В этой статье мы ответим на несколько вопросов о хлопьях и похудении, прежде чем углубиться в хлопья, которые лучше всего подходят для похудения.
Полезны ли хлопья для похудения?
Тип каш, который вы едите, сколько вы едите в течение дня и какие другие продукты вы едите, будет определять, хороши ли хлопья для похудения. Исследования неоднократно показывали, что самым важным фактором в снижении веса является снижение потребления калорий [1]. Употребление полезных злаков один или два раза в день может помочь вам сбросить вес, если вы придерживаетесь здорового питания в остальное время дня.
Исследование, проведенное в 2015 году брендом хлопьев Kellogg, показало, что люди, которые заменяли два приема пищи в день хлопьями в течение 14 дней, смогли снизить потребление калорий в среднем на 600 калорий в день [2]. С правильными ингредиентами хлопья могут помочь вам похудеть, уменьшая чувство голода после завтрака и уменьшая желание перекусывать между приемами пищи.
Полезные хлопья обычно богаты клетчаткой, белком и низким содержанием сахара. Употребление здоровых хлопьев на завтрак может принести больше пользы, чем просто помощь в похудении. Чтобы получить максимальную пользу от употребления злаков для похудения, у вас должен быть устойчивый план диеты и не быть слишком резким в ограничении калорий или физической активности [3]. Со слишком строгим планом похудения вам, скорее всего, будет трудно его придерживаться, и вы можете сойти с ума. При более мягком подходе к снижению веса у вас будет меньше шансов сойти с ума с течением времени, и у вас будет больше шансов добиться успеха в своем путешествии по снижению веса.
Какая крупа лучше всего подходит для похудения? Как выбрать
Лучшие каши для похудения – цельнозерновые и с минимальным содержанием сахара . По сравнению с очищенными зернами, такими как белая мука, цельные зерна содержат больше клетчатки, белка и микроэлементов, таких как магний, витамины группы В и железо. Мало того, что цельные зерна полезны для похудения, более высокое потребление цельных зерен связано с общим улучшением здоровья, особенно с сердцем и пищеварением [4]. Также было обнаружено, что злаки с цельнозерновой основой ячменя, овса или подорожника могут помочь снизить уровень холестерина [5].
Выбирая хлопья для похудения, будьте осторожны, чтобы не судить о коробке с хлопьями по ее крышке. Передняя обложка коробки может вводить в заблуждение заявлениями о том, что они полезны для здоровья, но не подтверждены их питательной ценностью [6]. Компании по производству хлопьев нередко добавляют такие ингредиенты, как жиры и сахар, чтобы улучшить вкус хлопьев.
Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную питательную ценность за свои деньги, проанализируйте этикетку пищевой ценности. Наряду с цельными зернами рекомендуется искать хлопья, которые содержат не менее 3 граммов клетчатки и 5-10 граммов белка, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Ваши хлопья также должны содержать менее 6 граммов добавленного сахара и менее 140 миллиграммов натрия на порцию для наибольшей пользы для здоровья [7].
11 Полезные и вкусные хлопья
Чтобы приготовить полезный и вкусный завтрак на ходу, попробуйте одну из этих лучших хлопьев для похудения.
1. General Mills Fiber One Original
Размер порции: ½ чашки, 90 калорий г сахара), 3 г белка, 140 мг натрия.
Эти хлопья богаты клетчаткой, содержат мало жира и натрия и не содержат сахара. Одна порция дает вам более половины дневной нормы клетчатки. Если вы не привыкли есть много клетчатки, рекомендуется вводить ее в свой рацион постепенно, чтобы избежать желудочно-кишечного дискомфорта. По этой причине эта каша может быть не лучшим выбором для вас, если вы хотите медленно вводить клетчатку. Вы можете начать с хлопьев с низким содержанием клетчатки и в течение двух-трех недель перейти к первому, чтобы избежать риска дискомфорта [8].
Fiber One Original также содержит витамины и минералы, такие как витамин С, железо, магний и витамины группы В. Кроме того, General Mills недавно прекратила использование аспартама в качестве искусственного подсластителя и заменила его Splenda. Если вы не поклонник Splenda, эта каша может вам не понравиться.
2. Nature’s Path Organic Smart Bran
Размер порции: ¾ чашки, 110 калорий сахара), 4 г белка, 170 мг натрия.
Эта каша представляет собой запатентованную смесь цельных зерен, включая шелуху семян подорожника, пшеничные и овсяные отруби. Наряду с огромным преимуществом клетчатки для насыщения и здоровья толстой кишки, добавление псиллиума может сделать эту кашу хорошим вариантом для вас, если вы хотите снизить уровень холестерина [9].
Smart Bran полностью органический и веганский продукт, а также содержит кальций и железо. Эта каша универсальна, потому что ее можно есть с горячим или холодным молоком. В нем немного больше рекомендуемого уровня натрия, поэтому, если вы пытаетесь сократить потребление соли на завтрак, это может быть не лучшая каша для похудения [10].
3. Измельченная пшеничная ложка Пшеница с отрубями
Размер порции: 1 1/3 чашки, 210 калорий г клетчатки, 0 г сахара), 7 г белка, 0 мг натрия.
Измельченная пшеница Размер ложки Wheat’ N Brand — одна из самых простых каш в этом списке, ее ингредиенты состоят только из цельнозерновой пшеницы и пшеничных отрубей. Благодаря чистой основе эти хлопья отлично подходят для добавления свежих фруктов. Эта каша также содержит 20% рекомендуемой дневной нормы ниацина и фосфора. Он также содержит железо, витамины группы В, магний, цинк и калий, которые являются незаменимыми микроэлементами [11].
Углеводов в ней больше, чем в других злаках из этого списка, поэтому, если вы хотите избежать углеводов, вам стоит поискать что-нибудь другое. Пшеничные отруби не содержат натрия, что делает их отличным выбором для тех, кто хочет уменьшить потребление соли.
Простые ингредиенты этой каши делают ее безвкусной, а это значит, что это лучшая каша на ночь, если вам нужно перекусить в полночь. Если вы едите его без добавления других ингредиентов, вам не придется беспокоиться о расстройстве желудка или изжоге, которые часто возникают, когда вы едите слишком близко ко сну.
4. Kashi GoLean Original
Размер порции: 1 ¼ чашки, 180 калорий
Пищевая ценность: 2 г жиров (0 г насыщенных или трансжиров), 40 г углеводов (13 г клетчатки, 8 г сахара) ), 12 г белка, 115 мг натрия.
Kashi GoLean изготовлен из красной пшеницы, гречихи, коричневого риса, семян кунжута, ячменя, пшеничных отрубей, кунжутной муки, кукурузных отрубей, овсяных волокон, меда и тростникового сиропа для сладости. Белок является важным макроэлементом с доказанной пользой для похудения, поскольку он помогает дольше сохранять чувство сытости [12]. Kashi GoLean содержит 20% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и колоссальные 12 граммов белка, которые помогут вам чувствовать себя сытым все утро. Эти хлопья не только помогают предотвратить перекусы между приемами пищи, но также сертифицированы как не содержащие ГМО и содержащие железо, кальций и магний.
5. General Mills Cheerios — полезная каша для завтрака
Размер порции: 1 ½ чашки, 140 калорий
Пищевая ценность: 2,5 г жиров (0,5 г насыщенных, 9 г трансжиров) углеводы (4 г клетчатки, 2 г сахара), 5 г белка, 190 г натрия.
Эта каша, приготовленная из цельного зерна овса, очень популярна в семье. Cheerios доступны по цене и предлагают большую питательную ценность с минимальным добавлением сахара и 20% рекомендуемой суточной нормы основных питательных веществ тиамина, B6, фолиевой кислоты, B12 и цинка, а также 70% суточной нормы железа [13]. Эти хлопья с приличным количеством клетчатки и белка обеспечат вам сытость по утрам и помогут предотвратить переедание. Однако содержание натрия в Cheerios немного выше, чем в других злаках из этого списка. Если вы пытаетесь избежать натрия, Cheerios может быть не лучшим злаком для похудения.
6. Полноценные пшеничные хлопья Kellogg’s All-Bran
Размер порции: 1 чашка, 120 калорий 7 г сахара), 4 г белка, 260 г натрия.
Эта каша изготовлена из цельного зерна пшеницы и пшеничных отрубей и содержит ¼ дневной нормы клетчатки. Это будет хорошим вариантом, если в настоящее время в вашем рационе мало клетчатки и вы хотели бы начать постепенно вводить ее в свой рацион. В нем есть антиоксиданты, 60% суточной нормы железа, 50% суточной нормы фолиевой кислоты и 20% рекомендуемого количества всех витаминов группы В. Низкое содержание калорий и сахара делает эту кашу отличным вариантом для похудения, но остерегайтесь высокого содержания натрия. Если размера порции недостаточно, чтобы насытиться, вы всегда можете добавить в кашу ягоды или сухофрукты.
7. Kellogg’s Unfrosted Mini-Wheats
Размер порции: 30 штук, 120 калорий ), 4 г белка, 5 мг натрия.
Мини-пшеничные хлопья Kellogg’s Unfrosted Mini Wheats могут показаться скучным продуктом для завтрака, но эти хлопья являются отличной основой для приготовления здорового завтрака. Сделанный из цельнозерновой пшеницы, он богат белком и клетчаткой, не содержит добавленного сахара и мизерных 5 мг натрия, что делает его одним из лучших сухих завтраков для похудения. Он также имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что он обеспечивает 50% суточного потребления железа и фолиевой кислоты, а также витамины группы В и цинк. Добавьте к этой каше свежие фрукты или йогурт, чтобы приготовить вкусный и полезный завтрак. Универсальность этой каши делает ее одной из лучших каш для похудения.
8. General Mills Kix Healthy Cereal
Размер порции : 1 ¼ чашки, 110 калорий клетчатка), 2 г белка, 180 мг натрия.
Обычно детские каши имеют плохую репутацию из-за того, что они содержат большое количество сахара и имеют низкую питательную ценность. С Киксом такого нет. Эта каша изготовлена из цельнозерновой кукурузы с очень небольшим добавлением сахара. General Mills Kix не только обеспечивает 50% суточного потребления железа, но также содержит 20% необходимого витамина А. Этот незаменимый микроэлемент жизненно важен для зрения, а также действует как мощный антиоксидант [14].
9. Иезекииль 4:9 Корица Изюм Цельное зерно
Размер порции: ½ стакана, 190 калорий 8 г сахара), 7 г белка, 160 мг натрия.
Содержание сахара в два раза меньше, чем в других кашах с изюмом, версия Иезекииля 4:9 — самый полезный вариант на полке. Эта органическая, веганская и не содержащая ГМО каша изготовлена из пророщенной пшеницы, ячменя, проса, чечевицы, соевых бобов, ячменного солода и спельты. Приличное содержание белка поможет вам чувствовать себя сытым в течение дня и снизит вероятность того, что вы будете есть. Он также содержит 25% суточной нормы ниацина, 70% суточной нормы марганца и 45% суточной нормы селена — питательного вещества, жизненно важного для иммунной системы и здоровья фертильности [15].
10. Magic Spoon Grain-Free — отличный завтрак для вашей диеты
Размер порции: 1 чашка, 150 калорий 15 г углеводов (1 г клетчатки, 0 г сахара), 13 г белка, 160 мг натрия.
Первым ингредиентом этих хлопьев с высоким содержанием белка является смесь молочного белка. Поскольку Magic Spoon не производится из цельного зерна, в нем меньше клетчатки и углеводов, чем в других злаках из этого списка. Но протеиновый пунш, добавленный из казеина и сыворотки, плюс ноль граммов добавленного сахара делают эту кашу отличным выбором для похудения [12]. Чтобы увеличить потребление клетчатки, вы можете добавить в свою миску свежие фрукты. Эта каша дороже, чем другие каши, и не дает такого же количества витаминов, как другие хлопья, но тот факт, что в ней мало углеводов, может понравиться вам, если вы пытаетесь сократить потребление углеводов.
11. Bear Naked Granola Protein Honey Minmond
Размер порции : ½ чашки, 280 калорий 11 г сахара), 11 г белка, 80 мг натрия.
Сделанная из цельного зерна овса, соевых бобов, миндаля, меда и семян льна, эта гранола — хороший вариант, если вы хотите чего-то другого, кроме стандартных хлопьев. Его высокое содержание жира может показаться пугающим, но было обнаружено, что употребление большего количества жиров на самом деле может помочь с потерей веса, а также с воспалением [16]. Bear Naked Granola содержит большое количество клетчатки для здоровья пищеварительной системы, а также высокое содержание белка, который поможет вам чувствовать себя сытым все утро. Из-за этого это лучшая мюсли для похудения.
The Bottom Line
Идеальный завтрак для похудения должен быть богат питательными веществами и содержать мало сахара и наполнителей. Таким образом, 11 вышеперечисленных злаков соответствуют этим критериям и могут использоваться для диеты или похудения. В этих злаках много клетчатки и белка, которые помогают утолить голод. Таким образом, в зависимости от злаков вам не нужно прекращать есть «нездоровую пищу» или полностью исключать сахар, пока ваш организм получает то, что ему нужно.
Имейте в виду, что когда вы пытаетесь сбросить жир, важным фактором является не только то, что вы едите, но и то, сколько вы едите. Упражнения также являются важным аспектом здоровья и похудения. Добавление полезных злаков в ваш рацион не поможет вам похудеть, если остальная часть вашего образа жизни не способствует снижению веса. Обязательно создайте дефицит калорий, меньше ешьте и больше двигайтесь . Когда вы пытаетесь сбросить вес со всех сторон, вы должны добиться успеха, включив в свой рацион лучшие злаки, которые помогут вам быть здоровыми и похудеть.
Ссылки
[1] Fock, K.M., & Khoo, J. (2013). Диета и физические упражнения в лечении ожирения и избыточного веса. Журнал гастроэнтерологии и гепатологии , 28 , 59–63. https://doi.org/10.1111/jgh.12407
[2] P, S., J, W., & P, J. (2015). Влияние специального испытания K на состав тела и биомаркеры метаболического здоровья у здоровых взрослых. Journal of Nutrition and Health Sciences , 2 (4). https://doi.org/10.15744/2393-9060.2.403
[3] Томас Дж. Г., Бонд Д. С., Фелан С., Хилл Дж. О. и Уинг Р. Р. (2014). Поддержание потери веса в течение 10 лет в Национальном реестре контроля веса. Американский журнал профилактической медицины , 46 (1), 17–23. https://doi.org/10.1016/j.amepre.2013.08.019
[4] Чжан, Б., Чжао, К., Го, В., Бао, В., и Ван, X. (2017) . Связь потребления цельного зерна со смертностью от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: систематический обзор и метаанализ доза-реакция на основе проспективных когортных исследований. Европейский журнал клинического питания , 72 (1), 57–65. https://doi.org/10.1038/ejcn.2017.149
[5] Андерсон, Дж. В., Дэвидсон, М. Х., Блонд, Л., Браун, В. В., Ховард, В. Дж., Гинзберг, Х., Олгуд, Л. Д., и Вайнганд , KW (2000). Долгосрочные эффекты снижения уровня холестерина при применении псиллиума в качестве дополнения к диетотерапии при лечении гиперхолестеринемии. Американский журнал клинического питания , 71 (6), 1433–1438. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.6.1433
[6] Родители часто вводятся в заблуждение заявлениями о пользе для здоровья на детских упаковках хлопьев . (2011, 23 сентября). YaleNews. https://news.yale.edu/2011/08/10/parents-often-misled-health-claims-childrens-cereal-packages
[7] Исследование: уменьшение содержания сахара в упакованных пищевых продуктах может снизить заболеваемость . (2021, 27 августа). Гарвардская газета. https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/08/study-reduction-sugar-in-packaged-foods-could-reduce-disease/
[8] Williams, PG (2014). Преимущества потребления хлопьев для завтрака: систематический обзор доказательной базы. Достижения в области питания , 5 (5), 636S-673S. https://doi.org/10.3945/an.114.006247
[9] Латтимер, Дж. М., и Хауб, М. Д. (2010). Влияние пищевых волокон и их компонентов на метаболическое здоровье. Питательные вещества , 2 (12), 1266–1289. https://doi.org/10.3390/nu2121266
[10] Саклинг, Р. Дж., и Свифт, П. А. (2015). Влияние на здоровье диетического натрия и диеты с низким содержанием соли. Клиническая медицина , 15 (6), 585–588. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.15-6-585
[11] Шенкин А. (2006). Микронутриенты в здоровье и болезни. Последипломный медицинский журнал , 82 (971), 559–567. https://doi.org/10.1136/pgmj.2006.047670
[12] Диллон, Дж., Крейг, Б. А., Лейди, Х. Дж., Аманкваа, А. Ф., Осей-Боади Ангуа, К., Джейкобс, А., Джонс, Б.Л., Джонс, Дж.Б., Килер, К.Л., Келлер, К.Е., МакКрори, М.А., Ривера, Р.Л., Слебодник, М., Маттес, Р.Д., и Такер, Р.М. (2016). Влияние повышенного потребления белка на чувство сытости: метаанализ и его ограничения. Журнал Академии питания и диетологии , 116 (6), 968–983. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.01.003
[13] Управление пищевых добавок – железо . (2021, 22 марта). НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-Consumer/
[14] Доусон, М. (2000). Значение витамина А в питании. Текущий фармацевтический дизайн , 6 (3), 311–325. https://doi.org/10.2174/1381612003401190
[15] Rayman, MP (2000). Значение селена для здоровья человека. Ланцет , 356 (9225), 233–241. https://doi.org/10.1016/s0140-6736(00)02490-9
[16] Снайдер, В. (2021, 10 февраля). Исследование: сбалансированная диета с высоким содержанием жиров улучшает состав тела, уменьшает воспаление . Медицина Вандербильта. https://medschool.vanderbilt.edu/vanderbilt-medicine/study-balanced-high-fat-diet-improves-body-composition-inflammation/
Об авторе
Nathan
Nathan был энтузиастом фитнеса для последние 12 лет и переключается между несколькими видами тренировок, такими как бодибилдинг, пауэрлифтинг, езда на велосипеде, гимнастика и походы по пересеченной местности.

Мы покажем все достоинства и недостатки Пояс для похудения Body Belt компрессионный выявленные при использовании пользователями. Мы ничего не скрываем и размещаем все положительные и отрицательные честные отзывы покупателей о Пояс для похудения Body Belt компрессионный, а также предлагаем альтернативные товары аналоги. А стоит ли покупать — решение только за Вами!

Комментарий: Пояс просто огнище!!! Движения не сковывает, хорошо тянется, достаточно широкий и не скатывается при упражнениях. Потеешь в нем очень хорошо!! Внутренняя сторона прорезинена, но очень приятная на ощупь. На мой 50 размер подошёл идеально , думаю, размера до 54 точно подойдёт…

Комментарий: Покупаю этот пояс, наверно, уже 4 раз. Хороший. Но рвётся и приходится брать новый. Всегда покупала в аптеке. Сейчас сложно найти. Решила заказать на беру. Только почему-то по качеству он отличается от тех, что в аптеке. Лито производить по-другому стали, либо не знаю, раньше он был намного толще, а этот прям тоненький, но, возможно, это и лучше. Посмотрим как в использовании, пока не пробовала.

Достоинства: Пользуюсь этим поясом уже много лет. Проблема с его покупкой в моем городе. Искала через интернет магазины, но то товар отсутствует, то заоблачная цена. Рада, что открыла для себя «Аптеку». Приемлемые цены, быстрая доставка, отличный сервис. Спасибо)

Подробные характеристики
Размер	без размера
Общие характеристики
Модель	пояс
Пол	унисекс
Размеры (ДхШ)	110×24 cм
Застежка	липучка
Область ухода	талия и живот
С эффектом сауны	да
Состав	нейлон 10%, неопрен 90%

Приспособление предназначено для снижения веса. Пояс для похудения Sweet Sweat представляет собой широкую плотную и гибкую полосу, которая надевается на область талии так, чтобы ткань прилегала к телу. Застегивается на двойную липучку. Для доступа воздуха в безлатексный неопрен вставлена сеточка. Внутренние слои имеют водоотталкивающую пропитку.

“Отличный пояс. При тренировках создается впечатление, что я стала больше потеть. Удобно, ничего не мешает. И что немаловажно – одним поясом пользуемся вдвоем с мужем, поэтому не надо тратить деньги на покупку еще одного пояса.”

“Во время грудного вскармливания нельзя сидеть на диетах, а заниматься спортом времени не остается. С другой стороны и толстухой ходить не хочется. Пояс – рациональное решение. Во-первых, я худела пассивн, во-вторых, когда долго носила сына на руках, пояс поддерживал спину и мне было легче.”

Изделие упаковывается в картонную коробку с рисунком и надписями. Внутри лежит пояс в сетчатом мешочке с логотипом фирмы-изготовителя. Дополнительно есть гель-мазь для усиления эффекта в количестве одной единицы. Пробник расфасован в стикер темного оттенка.

» placeholder=»E-mail*»/>
Рейтинг:
Мы принимаем только отзывы объемом больше 80 символов, ваш отзыв:0 символов
* — поля, обязательные к заполнению.
Правила размещения
отзывов
Мы не принимаем отзывы с ненормативной лексикой и содержащие явные оскорбления
Расскажите о своем опыте использования или работы
Если отзыв о магазине или сервисе, укажите номер заказа. Возможно, это поможет представителям компании разрешить вопрос
Укажите достоинства и недостатки
Поставьте рейтинг
Для организаций — на сайте размещаются отзывы сотрудников о работе в компании и отзывы клиентов (покупателей)
Голосов: 3
5 балла(-ов)

Call Stack
#	Time	Memory	Function	Location
1	0.0000	358784	{main}( )	…/index.php:0
2	0. 0000	359064	require( ‘/var/www/otzyvov.net/www/wp-blog-header.php )	…/index.php:17
3	0.2148	26867952	require_once( ‘/var/www/otzyvov.net/www/wp-includes/template-loader.php )	…/wp-blog-header.php:19
4	0.2215	26933920	include( ‘/var/www/otzyvov.net/www/wp-content/themes/otzyvov-2/single.php )	…/template-loader.php:106
5	0. 7121	40459416	require( ‘/var/www/otzyvov.net/www/wp-content/themes/otzyvov-2/comments-form.php )	…/single.php:244
Call Stack
#	Time	Memory	Function	Location
1	0.0000	358784	{main}( )	php» bgcolor=»#eeeeec»>…/index.php:0
2	0.0000	359064	require( ‘/var/www/otzyvov.net/www/wp-blog-header.php )	…/index.php:17
3	0.2148	26867952	require_once( ‘/var/www/otzyvov.net/www/wp-includes/template-loader.php )	…/wp-blog-header.php:19
4	0.2215	26933920	include( ‘/var/www/otzyvov.net/www/wp-content/themes/otzyvov-2/single.php )	net/www/wp-includes/template-loader.php» bgcolor=»#eeeeec»>…/template-loader.php:106
5	0.7121	40459416	require( ‘/var/www/otzyvov.net/www/wp-content/themes/otzyvov-2/comments-form.php )	…/single.php:244

Около двух недель назад заказала данный пояс. Ссылку на пояс нашла в интернете. Мне перезвонил сотрудник интернет магазина, которая уточнила детали покупки, в том числе и размер (мной был указан размер 50-52). Уговорила меня купить пояс подобный выбранному мной, но на 1000 дороже. Через 10-14 дней пояс был доставлен в отделение почты. Пришёл пояс на 2 размера меньше указанного мной (XL). Я попыталась связаться с магазином, но они говорят, что сейчас переключат меня к специалисту по этому вопросу и просто бросают трубку. Не заказывайте, не советую.

Пояс приобретался мной осознанно, с целью уменьшить талию не только визуально, при помощи утяжки, но и по факту. В повседневной жизни надеваю его только на важные мероприятия, чтобы казаться стройнее. Он действительно уменьшает объемы на 12 см, а если еще и подобрать платье удачного кроя, то силуэт выглядит идеально. Под тонкой одеждой он заметен, поэтому шелк, кружева и гипюр — не вариант.
Пауэр Белт на сайте был представлен в 2-х размерах — М и L. Ориентируясь по таблице, я выбрала тот, который поменьше — его длина 115,5 см, ширина — 25,9 см. Это вместе с застежками, благодаря которым можно регулировать силу сжатия. Мне комфортно на максимальной. При этом, талия уменьшается с 82 до 70 см всего за пару минут))
Для занятий спортом я, конечно же, застегиваю пояс не так туго — иначе невозможно качать пресс и делать наклоны. При интенсивных физических нагрузках под поясом создается эффект сауны, лишняя жидкость уходит, а благодаря массажной подкладке, мышцы лучше прорабатываются. За 2 месяца ежедневных тренировок с поясом, талия уменьшилась на 5 см.
На осанку он тоже положительно влияет — держать спину прямо намного легче с ним, разгружается поясница. В уходе пояс прост — легко стирается вручную и быстро сохнет.

Этот пояс удобен тем, что он не привязывает к месту и его можно носить, особо не обращая на него внимания. Конечно, особо расслабиться он не даст, потому что сдавливающее уплотнение в области талии сковывает движения, но не критически — помыть посуду или сделать что-то по дому можно.
Экстрим Пауэр Белт состоит из 2-х слоёв — внутреннего, который оказывает именно парниковый эффект и внешнего, который выполняет роль корсета. Сдавливание можно регулировать по усмотрению. Я обычно утягиваю так, чтобы можно было свободно дышать.
Действует пояс интересно. Послеродовой животик ушел быстро, жировая прослойка рассосалась за 2 месяца, но до идеальной талии еще далеко. Однако теперь жир уходит гораздо медленнее, в течение месяца больше сантиметра в объёме не теряю.
Материал приятный к коже, на первый взгляд кажется грубоватым, но к моему удивлению, при утяжке дискомфорта не почувствовала. Так как пояс работает на принципе парникового эффекта, после него наношу антицеллюлитный крем.

Купив Пояс Power Belt, я начала постепенно избавляться от лишних см в талии уже через неделю после начала использования. Я заметила, что животик уже не вываливается из-под джинсов и не торчит, стал заметно меньше и более плоским. Надеваю его примерно на 2-3 часа в день на прогулку с ребенком, или когда убираюсь в квартире. Главное, сильно не затягивать, иначе пояс сковывает движения и я быстро устаю от него, сразу хочется снять и 2 часа я не выдерживаю. Он должен сидеть плотно, но не перетягивать внутренние органы.
Еще 1 неприятный момент: в нем нельзя засыпать, у меня свело из-за него ноги, когда я случайно в нем уснула. Было ужасно неприятно и даже страшновато. При занятиях спортом в нем я жутко потею, это, конечно, хорошо. Под пояс можно использовать антицеллюлитный крем для усиления эффекта похудения. Мне помог обычный недорогой Флоресан. Главное, что я добилась своего предела — 60 см.

Во время уборки я и так потею, а вот с поясом ещё больше, особенно в месте ношения пояса, живот становится просто мокрым. Думаю, это ещё и от того, что он сделан из специальной ткани и в закрытом пространстве тело начинает интенсивно потеть. Не думаю, что это выходит жир, скорее всего, выходит лишняя жидкость.
Плюс этого пояса заключается в том, что он создает осиную талию и если надеть облегающий свитер, то ее видно, при этом дышать свободно не приходится, так как он действует как корсет.
2-й плюс — идёт поддержка спины, так как он опять же, как корсет. Однако, большого жиросжигания я не увидела, может, потому что я не занималась усиленно в спортзале спортом, а носила его только дома. Но за 2 недели с талии ушли только лишние 1-2 сантиметра. А вот спина начала себя чувствовать лучше, осанка выпрямилась и стал меньше беспокоить позвоночник. Пояс надеть легко, главное — подрегулировать под себя как будет комфортно после затягивания поясов.

Потеря веса — это медленный процесс, требующий времени, терпения и, конечно же, энергии. Общеизвестно, что здоровая диета в сочетании с регулярными тренировками — это «первый путь» к снижению веса, но знаете ли вы, что есть несколько альтернативных дополнений, которые вы можете попробовать, чтобы ускорить свои результаты? Пояс для похудения — один из способов избавиться от этой упрямой булочки.

Пояс для похудения — это плотно облегающая, не пропускающая воздух одежда корсетной формы, которую можно носить во время интенсивных тренировок. Пояса для похудения не сжигают жир сами по себе, а помогают вам сжигать его, улавливая тепло (известное как термогенный эффект) локально вокруг области талии во время тренировки. Это правда, что пояса для похудения также вызывают повышенное потоотделение, и, следовательно, они являются хорошим способом избавиться от веса воды и привести тело в тонус. Помимо улучшения результатов тренировок, это также помогает поддерживать хорошую осанку.

Если вам нужна четкая талия для идеальной фигуры в виде песочных часов, то, возможно, вы знаете, что существует процесс, называемый «тренировкой талии», который позволяет вам отточить свою фигуру. Это довольно кропотливый процесс, который включает в себя постепенное затягивание пояса для тренировки талии в течение многих недель и месяцев, чтобы заставить ваше тело принять форму, к которой вы стремитесь.

Техника, подобная этой, существовала на протяжении многих веков, и действительно, многие елизаветинские женщины в 16 веке использовали ее, чтобы носить сказочные корсеты, изображенные на многих знаменитых картинах того времени.

Что касается использования пояса для похудения для похудения для тренировки талии, то здесь нет однозначного мнения. Они могут предложить некоторую форму талии, если вы строги в их ношении, но на самом деле они не предназначены для постепенного затягивания все туже и туже. При этом лучшие пояса для похудения можно очень плотно закрепить на талии для максимального нагрева и воздействия.

Топ-5 лучших поясов для похудения для снижения веса
У нас есть значительный опыт наблюдения за тем, как наши клиенты используют пояса для похудения, и хотя мы обычно не рекомендуем потерю воды в качестве метода контроля веса, некоторые пользователи сообщают о хороших результатах их применения. ремни. С точки зрения их отзывов, мы рекомендуем следующие продукты, если вы заинтересованы в увеличении этого сжигания!
Пояс для талии Ellostar – лучший триммер для талии и комфортная поддержка поясницы
Тренажер для талии для мужчин Hidyliu – лучший неопреновый корсет Триммер для пота в сауне
Пояс Iron Bull Strength Shred V2 – термогенный триммер для талии для мужчин и женщин
KOSMO MASA Slimming Тренажер для талии в сауне для мужчин – тренажер для тела премиум-класса для фитнеса
Тренажер для талии и триммер для бедер 3 в 1 для женщин – лучший эффект сауны от пота
1. Пояс для талии Ellostar – лучший триммер для талии и поддержка поясницы
Удобство и посадка — важнейшие требования к любому поясу для похудения. Очень важно, чтобы ремень можно было адекватно затянуть вокруг талии, но он был достаточно растяжимым, чтобы адаптироваться к вашей фигуре. Мы считаем, что пояс для талии Ellostar является одним из лучших поясов для похудения в этом отношении.
Изготовленный из высококачественного неопрена, полиэстера и латекса, этот пояс пользуется неизменной популярностью среди поклонников, поскольку он обеспечивает достаточную гибкость, чтобы вы не чувствовали себя скованно во время тренировки. Девиз бренда заключается в том, что вы можете комфортно сидеть, ходить, заниматься спортом, поднимать тяжести и делать все, что захотите, не снимая пояс. Мы согласны.
Пояс обеспечивает отличную поддержку поясницы благодаря специальному дизайну и покрою, который помогает завязать его вокруг талии и поддерживать спину. Он также поставляется с застежкой на липучке, которая дает вам некоторый контроль над тем, насколько туго вы хотите, чтобы ремень был. Он обеспечивает сжатие до уровня, при котором оно одновременно управляемо и эффективно.
Еще одно преимущество этого ремня в том, что он унисекс. Благодаря своему уникальному дизайну и материалам премиум-класса он подходит для многих тел. Эти материалы также облегчают стирку и хранение ремня.
Итак, хотите ли вы улучшить осанку во время тренировки или повысить эффективность упражнений, пояс для талии Ellostar станет хорошим выбором. Это обеспечивает комфорт, гибкость и, самое главное, очень эффективные результаты. Более того, этот ремень любим многими пользователями, которые со временем добились впечатляющих результатов, используя этот пояс.

2. Тренажер для талии для мужчин Hidyliu – лучший неопреновый корсет для сауны, триммер для пота
Следующий в нашем списке мужской тренажер для талии Hidyliu. Этот пояс подойдет тем, кто ищет дополнительную защиту ягодиц и средней части груди, а также талии.
Поставляется с тремя лямками и четырьмя рядами крючков, которые позволяют регулировать необходимую компрессию. Одна из трех лямок лежит посередине, плотно и плотно удерживая жир на животе, сохраняя при этом прямую осанку.
Изготовленный из неопрена толщиной 2,5 мм, этот пояс удобен и хорошо фиксируется на теле. У нас не было проблем с ослаблением ремня во время жесткой тренировки с отягощениями.
Материалы премиум-класса очень эффективно удерживают тепло вашего тела, и вы определенно можете почувствовать, как пот выливается из-под них во время использования. Материалы хорошего качества и приятны на ощупь. Поскольку пояс не скользит вверх и вниз по талии, он задерживает максимальное количество тепла, заставляя вас потеть в мгновение ока.
Даже когда вы не поднимаете тяжести и не тренируетесь, вы можете носить этот пояс, чтобы улучшить осанку и уменьшить нагрузку на спину. Ремень обеспечивает отличную поддержку поясницы, что помогает при болях в спине и плохой осанке.
Мы также просмотрели несколько отзывов клиентов и проконсультировались с некоторыми коллегами-личными тренерами, чтобы узнать, практичен ли этот пояс, и многие рекомендовали его приобрести. Помимо того, что этот ремень удобен и эффективен, он также очень прочен, что делает его идеальным выбором для длительного использования.

3. Пояс Iron Bull Strength V2 – термогенный триммер для талии для мужчин и женщин
Хотите ли вы подтянуть пресс или похудеть, как у ребенка, пояс Iron Bull Strength поможет достичь этих целей. Он обеспечивает мощный термогенный эффект, который заставляет вас больше потеть во время тренировки и сжигать больше жира.
Пояс для лоскутков Iron Bull Strength — это проверенный продукт, покрывающий всю область живота и эффективно улавливающий тепло в этой области, что значительно увеличивает способность сжигать жир.
Застежка-липучка (липучка) в сочетании с высококачественными материалами делают этот ремень чрезвычайно удобным в носке. Ремень бывает разных размеров, и для каждого размера можно регулировать степень сжатия. Поскольку пояс покрывает всю область живота, вы также получаете хорошую поддержку поясницы на протяжении всей тренировки. Даже когда вы не тренируетесь, вы все равно можете носить пояс. Он задержит тепло и поможет сохранить хорошую осанку.
Мы также обнаружили, что прошлые пользователи были в восторге от продукта. Это значительно помогло им избавиться от упрямого жира на животе и дало хорошую поддержку спине. Пояс также имеет уникальный крой, который предотвращает его скольжение вверх и вниз во время упражнения. Кроме того, он не слишком утяжеляет спину. Кроме того, пояс унисекс и бывает разных размеров, поэтому его может использовать практически каждый.
Нам очень понравился внешний вид ремня Iron Bull, и мы рекомендуем его для серьезных тренировок с отягощениями и программ по снижению веса.

4. Триммер для похудения в сауне KOSMO MASA для мужчин – тренажер премиум-класса для фитнеса
Если вы ищете облегающий триммер для талии, триммер для похудения в сауне KOSMO MASA – это то, что вам нужно. Уникальная конструкция «двойной обмотки» помогает ремню сидеть на месте, помогая поддерживать правильную осанку. Он изготовлен из неопрена, что делает пояс чрезвычайно удобным и легким.
Если говорить о степени компрессии, то благодаря регулируемым лямкам вы можете сжимать ее как можно сильнее или меньше. Даже если вы хотите пойти на пробежку, заняться йогой или посидеть в офисе, вы можете сделать это, надевая Kosmo.
Пояс обхватывает живот и верхнюю часть живота, обеспечивая хорошую поясничную поддержку. Вы также можете воспользоваться этим поясом после тренировки. Это помогает снять нагрузку со спины и снимает мышечную усталость, которая может возникнуть после тренировки.
Тепло, скопившееся во время тренировки, вызывает усиленное потоотделение, в результате чего сначала вы теряете весь вес воды, а затем лишний жир. Кроме того, пояс захватывает большое количество тепла, плотно облегая талию и живот, помогая вам избавиться от упрямого жира. Использование ремня, такого как триммер для похудения в сауне KOSMO MASA, также может помочь привести в тонус и придать форму вашему телу и спине.
Мы обнаружили, что пояс легко стирать и хранить, он не теряет форму легко и быстро. Вы можете заниматься практически всеми видами спорта с этим поясом, и он останется целым и эффективным. Рекомендуемые.

Тренажер для талии 3 в 1 и триммер для бедер для женщин — лучший эффект сауны от пота
Последний пояс для похудения в нашем списке — тренажер для талии и триммер для бедер Mandali 3 в 1 для женщин, который поставляется с двойным компрессионным поясом . и опора для ног . Это достаточно уникальное сочетание зон, которое нам было приятно увидеть и опробовать. Мы ушли под впечатлением.
Этот пояс из неопрена обеспечивает тепло и комфорт. Он мягкий на ощупь и покрывает верхнюю часть живота от талии.
Еще одна замечательная особенность этого пояса — опора для бедер. Он не только удерживает пояс на месте, но и помогает сжечь упрямый жир на бедрах и приподнять бедра. Комбинация триммера для талии и бедер делает ваши тренировки более интенсивными и дает впечатляющие результаты за короткое время. Триммер для бедер является съемным и регулируемым, так что вы можете установить натяжение в соответствии с вашими требованиями или полностью отсоединить одну часть в зависимости от того, что вы делаете.
Наши клиенты сообщили, что размеры, доступные для покупки, хорошо подходят, и им понравилось, насколько эффективен и удобен пояс. Пояс остается на месте в течение всего дня, независимо от того, какой тренировкой или видом спорта вы занимаетесь, и ощущается плотно и надежно.
Поскольку предполагается, что при ношении ремня вы будете сильно потеть, его материалы позволяют легко чистить и хранить его. Итак, этот ремень для вас, если вы ищете триммер для талии, который может сделать больше, чем просто уменьшить вашу талию и воздействовать на другие части вашего тела.
Помимо того, что этот пояс идеально подходит для большинства тел, он прочный и долговечный и покрывает почти весь живот, заставляя вас потеть еще больше.

Руководство покупателя. На что обратить внимание при покупке пояса для похудения для снижения веса
Предпочтения в отношении пояса для похудения значительно различаются у разных людей, поскольку у всех нас разное телосложение. Но есть некоторые факторы, которые следует учитывать при покупке, чтобы избавиться от лишнего жира. 9№ 0003
Размер
Когда речь идет о поясах для похудения, первое, на что следует обращать внимание, это удобство. Было бы лучше, если бы у вас был ремень, который идеально сидит на вас. Есть много ремней, размеры которых могут показаться подходящими, но покрой и дизайн могут быть далекими. Поэтому, прежде чем добавить ремень в корзину, убедитесь, что вы провели достаточное количество исследований размеров бренда.
Вы также можете прочитать отзывы покупателей и сравнить их с таблицей размеров компании, чтобы получить представление о реальных размерах. С этого момента вы можете решить, подходит ли вам выбранный размер, или вы должны выбрать размер больше или меньше.
Материал
Другим важным фактором является материал. Было бы полезно, если бы вы всегда старались использовать высококачественные материалы премиум-класса, которые воздухопроницаемы, удобны и легко чистятся. Неопрен премиум-класса — лучший выбор, поскольку он позволяет улавливать большое количество тепла, не вызывая у вас чувства стеснения и не препятствуя вашей работе. Если вы хотите что-то, что можно легко стирать, вам следует использовать ремень из латекса или резины.
Дизайн
На рынке представлено множество поясов для похудения, каждый из которых имеет уникальную застежку, лямки и размер. Во-первых, было бы лучше проанализировать, где и сколько вы будете использовать ремень. Так, например, если вы хотите что-то для более высоких видов спорта, выберите тугую застежку и несколько ремней, чтобы удерживать ремень на месте. Вы также можете получить липучку, молнию или крючок, в зависимости от вашего использования. Конструкция также должна быть прочной, долговечной и удобной, чтобы она не давила на спину и обеспечивала хорошее соотношение цены и качества в долгосрочной перспективе.
Часто задаваемые вопросы
1. Как работает пояс для похудения?
Пояс для похудения не способствует похудению. Наоборот, это помогает процессу. Когда вы носите пояс для похудения, он сдавливает область, увеличивая приток крови и заставляя вас больше потеть. Это, в свою очередь, сжигает больше энергии и расщепляет упрямый жир на животе во время тренировки.
Похудение на талии заключается в удержании тепла в области живота. Таким образом, вы должны придерживаться здоровой диеты и составить план тренировок, чтобы достичь цели для эффективной работы. Убедитесь, что вы в безопасности и не перенапрягаетесь.
2. Можно ли спать с триммером для талии?
Нет, пояс для похудения нельзя надевать на ночь. Триммер для талии рекомендуется носить несколько часов в день, обычно во время тренировок. Кроме того, это не желательно. Ношение пояса для похудения в течение более длительного времени может привести к чрезмерному сжатию живота и вызвать проблемы с пищеварением, такие как частые изжоги. Если продолжать в течение более длительного периода, это может вызвать серьезное обезвоживание наряду с некоторыми серьезными проблемами со здоровьем.
Пояса для похудения — отличный способ похудеть при умеренном использовании. Но убедитесь, что вы осторожны и не злоупотребляете ими, так как это может серьезно повлиять на ваше здоровье.
3. Как пояс для похудения может улучшить осанку?
Когда вы носите пояс для похудения, он помогает вам сидеть прямо и вертикально. Таким образом, вы с меньшей вероятностью будете наклоняться во время работы или сидеть в неблагоприятных позах. Пояс для похудения может легко исправить неправильную осанку, приводящую к болям в спине и шее. Эти ремни также обеспечивают поддержку спины, чтобы облегчить боль в мышцах или спине во время сидения.
4. Как долго нужно носить пояс для похудения?
Рекомендуемое время от восьми до десяти часов в день. Тем не менее, было бы полезно, если бы вы помнили, что ношение пояса для похудения само по себе ничего не даст. Пояса для похудения сжимают область живота и задерживают тепло, заставляя вас потеть во время тренировки. Таким образом, вы должны планировать свои часы соответственно. Если вы хотите улучшить осанку с помощью ремня, вы можете носить его дольше, но помните, что комфорт превыше всего. Вы должны ограничить часы, если вы чувствуете себя слишком удушающим или ваше тело чувствует себя обезвоженным.
Заключение
После нескольких часов исследований и поиска в Интернете мы решили проголосовать за поясной тренажер Ellostar как лучший в нашем списке. Это один из самых прочных вариантов, доступных на рынке, который идеально подходит для большинства тел. Отзывы клиентов также ручаются за его эффективность и пригодность.
Мы также рассмотрели ремни в этом списке, которые предлагают дополнительные функции. Вы можете использовать пояс Iron Bull Strength Shred Belt V2, если вам нужен мощный термогенный эффект. Если вы ищете дополнительные стройные ноги, вы можете выбрать тренажер для талии 3 в 1 и триммер для бедер для женщин. Итак, вам решать, что вы ищете.
Прежде чем покупать что-либо, обязательно изучите материалы и прочтите отзывы покупателей, чтобы узнать, насколько хорошо подходит ремень. В связи с этим мы надеемся, что эта статья помогла вам открыть для себя некоторые варианты и развеять любые сомнения, которые у вас были относительно поясов для похудения.
Пояс для похудения Jessica Simpson — 20480481
У тебя отличный вкус! Этот товар распродан.
Мы думаем, вам они понравятся не меньше
Copper Life от Tommie Copper 4 упаковки EcoCool Comp…
Комплект из 4 компрессионных носков UltraTemp Copper Life
4 пары инфракрасных носков TrueEnergy выше голени
Компрессионный компрессионный компрессионный компрессионный компрессионный компрессион. ..
Медные компрессионные перчатки CopperLife от Tommi
Бюстгальтер с поддержкой плеч Copper Life
TrueEnergy 6 пар инфракрасных носков до щиколотки
TagCo Extreme Fit Спортивные компрессионные…
Компрессионный компрессионный компрессионный компрессионный компрессионный компрессион. ..
Трикотажные компрессионные носки Extreme Fit Space Dye…
801-086 Джессика Симпсон
https://i02.hsncdn.com/is/image/HomeShoppingNetwork/rocs1200/jessica-simpson-slimming-belt-d-2022030814540919~801086.jpg
Посмотреть изображения продукта
Описание продукта
Бесплатный обмен
Характеристики
Характеристики
Отзывы
Сортировать по: Дата — от низкой к высокой Дата — от высокой к низкой Рейтинг — от низкой к высокой Рейтинг — от высокой к низкой Полезно — от низкой к высокой Полезно — от высокой к низкой
Страница 1 из 1
See All Reviews
About The Brand
Jessica Simpson
sammy j slim belt review
TikTok
Upload
For You
Following
ireshmaesemira
Iresh Mae Bathan-Semira
Part 2 SammyJ slimbelt 4. 0 обзор @sammyj_bamf #sammyjslimbelt #teamiresh #ireshmae #españa
51 лайк, 17 комментариев. Видео TikTok от Iresh Mae Bathan-Semira (@ireshmaesemira): «Часть 2 Обзор SammyJ slimbelt 4.0 @sammyj_bamf #sammyjslimbelt #teamiresh #ireshmae #españa». МАСШТАБ.
2535 просмотров|
Zoom — Jessi
Sammyj_bamf
𝓢𝓪𝓶𝓶𝔂𝓙❤
Ответ на @lailyncelbanguggug21 Malaki Maliit Ano Daw😅
36,6K лайки, 2.1K Comments. Видео в TikTok от 𝓢𝓪𝓶𝓶𝔂𝓙❤️ (@sammyj_bamf): «Ответ @lailyncelbangug21 malaki maliit ano daw😅». оригинальный звук — 𝓢𝓪𝓶𝓶𝔂𝓙❤️.
652,6 тыс. просмотров|
original sound — 𝓢𝓪𝓶𝓶𝔂𝓙❤️
nylenegodacrem14
🌺☘️Miss Beautiful☘️🌺
My honest review and my experienced #sammyjslimbelt #filipinagirl🇵🇭 #foryoupage #foryou #tiktoknorway
55 лайков, 17 комментариев. Видео в TikTok от 🌺☘️Miss Beautiful☘️🌺 (@nylenegodacrem14): «Мой честный отзыв и мой опытный #sammyjslimbelt #filipinagirl🇵🇭 #foryoupage #foryou #tiktoknorway». Тонкий ремень Sammy J Мой честный отзыв💯 | ikke stram belte for hardt i begynnelsen så du ikke for vondt i ribbeina👌. Ава Макс-Солт.
4296 просмотров|
Ava Max-Salt — 明洋
reesetayagregua
Mimi Reese
Я, когда ношу свой @sammyj_bamf Slimbelt. Ощущение модельной пряжи!? 🤦🏻‍♀️🤣🤣🤣🤣
8,5 тыс. лайков, 86 комментариев. Видео в TikTok от Мими Риз (@reesetayagregua): «Я каждый раз, когда ношу пояс @sammyj_bamf Slimbelt. Чувствуешь себя модельной пряжей!? Мода.
104,4 тыс. просмотров|
Vogue — Мадонна
спаркивуд5
спаркивуд🧜‍♀️(ДЖЕССА)👸
Просто хотел поделиться @sammyj_bamf обожаю, честно не могу без него🥰 #sammjbyjml #sammjproduct #
135 лайков, 15 комментариев. Видео TikTok от Sparkywood🧜‍♀️(JESSA)👸 (@sparkywood5): «Просто хотел поделиться @sammyj_bamf, мне нравится это, я, честно говоря, не мог жить без этого🥰#sammjbyjml #sammjproduct#». 5 месяцев использования бестселлера Sammy J Slim Belt Вот мои результаты 🥰. оригинальный звук — Sparkywood3187.
14,1 тыс. просмотров|
оригинальный звук — Sparkywood3187 — Sparkywood🧜‍♀️(ДЖЕССА)👸
slimmyjslimbeltofficial
𝓜𝓼. 𝓙𝓸𝔂 𝓛𝓪𝓷𝓭𝓮𝓻𝓸💕
ПОТРЯСАЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ за 5 дней ношения Slimmyj Slimbelt 2.0
284 лайков, 31 комментарий. Видео TikTok от 𝓜𝓼. 𝓙𝓸𝔂 𝓛𝓪𝓷𝓭𝓮𝓻𝓸💕 (@slimmyjslimbeltofficial): «УДИВИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ за 5 дней ношения Slimmyj Slimbelt 2.0». оригинальный звук.
13,2 тыс. просмотров|
оригинальный звук — 𝓜𝓼. 𝓙𝓸𝔂 𝓛𝓪𝓷𝓭𝓮𝓻𝓸💕
bunnygirl_17
pastoresbeth92
Программа Балик алиндог. #sammyj #slimbelt #workout #bodyform
TikTok видео от pastoresbeth92 (@bunnygirl_17): «Balik alindog program. #sammyj #slimbelt #workout #bodyform». Маганданг Дилаг.
4201 просмотр|
Magandang Dilag — カート🤍
8smeirish
Учитель ирландского языка
Спасибо @sammyj_bamf День 2 с использованием тонкого пояса… #jumpoutforhealth
00030 #jumpjourney #jumpmanila
Видео TikTok от учителя Айриша (@8smeirish): «Спасибо, @sammyj_bamf, день 2 с использованием тонкого пояса… #jumpforhealth #jumpworkout #jumpjourney #jumpmanila». День 2 Использование тонкого ремня SammyJ. Счетная песня (от 1 до 100).
1139 просмотров|
The Counting Song (от 1 до 100) — Лексноур0029 #foryou
#trending #sammyslimmingbelt ❤️❤️❤️
10,6 тыс.

При мыслях о тренировках для похудения все представляют себе бег, кроссфит и другие интенсивные занятия, которые проходят в энергичном темпе. Но такое по вкусу не для всех желающих похудеть, у некоторых людей есть противопоказания к ударным нагрузкам на суставы, кому-то интенсивные тренировки просто не подходят по темпераменту. К счастью, это не единственный способ похудеть, есть еще и йога. Методика Дениз Остин по йоге для похудения интереснее, чем бег и спокойней, чем кроссфит.

Если неповоротливость стала твоим жизненным спутником, а в списке заветных желаний присутствуют стройные ноги и плоский живот, то йога с Дениз Остин тебя однозначно заинтересует. Выполняй упражнения по готовой инструкции, и совсем скоро твое тело преобразится. Автор методик не дает рекомендации по питанию к курсу, предполагается, что похудение будет происходить исключительно за счет практик.

Эту женщину называют лучшим экспертом по фитнесу в Америке, она известна уже более 30 лет. На заре своей карьеры она входила в Совет президента Америки по физкультуре и спорту, далее стала экспертом и обозревателем в области фитнеса, создателем авторских программ по разным направлениям, в том числе оздоровление тела, фитнес и йога. Поклонников привлекает не только профессионализм, но и нестандартный подход Дениз ко всем вопросам. Она всю жизнь проявляет интерес к здоровому образу жизни, открывает что-то новое и сразу же делится этим с миром.

В США популярны телешоу, которые ведет Дениз Остин, эти трансляции собирают огромные аудитории, становятся настоящими хитами. Во всем остальном мире она была известна, как автор курсов на DVD, теперь они доступны в интернете. Это различные программы, начиная от стандартных силовых и кардио программ, заканчивая танцевальными тренингами. Такому разностороннему эксперту можно без сомнений доверить вопрос похудения.

Курс для похудения был разработан еще в 2007 году, его также назвали йога для живота, бедер и ягодиц от Дениз Остин, это достаточно интенсивные тренировки для сжигания жира. В качестве главной цели обозначено не избавление от лишнего веса, а формирование стройного силуэта тела, это разные вещи.

Практика рассчитана на 20 минут и нацелена на повышение общего тонуса тела. Занятие построено на базе классических асан Адхо Мукха Сванасана, Натараджасна и ВирабхадрасанаII, элементы выполняются в четкой последовательности, подобранной по критерию интенсивности. Непродолжительное занятие сжигает много калорий и настраивает тело на повышение расхода энергии после практики.

Десятиминутные тренировки направлены на проработку ног. Общий темп будет более размеренным, чем у предыдущих, так как те нацелены на тонизирование. Выбранные асаны укрепляют и растягивают мышцы ног. Для достижения наилучшего результата используются как классические позы, так и их авторские модификации.

Еще одна десятиминутная практика, это подборка из асан классической йоги от Дениз Остин для бедер и живота. Проходит в медленном темпе, как и предыдущая ступень не предполагает кардио-части, так как речь идет об укреплении и наращивании мышц. Согласно отзывам, на данной ступени тело получает достаточно высокую нагрузку, но после занятия нет ощущения усталости.

Выполнение этой части остается на усмотрение практика, она называется «Энергетические зоны» и состоит из упражнений на растяжку. Десятиминутное выполнение вытяжных асан успокаивает тело и охлаждает мышцы. Автором методики выбраны именно те асаны, которые лучше других снимают стресс с мышечной системы. Их выполнение после основной тренировки избавляет от таких побочных эффектов, как судороги.

Весомым плюсом является увлекательность программы, она мотивирует на дальнейшее выполнение. Подборки сделаны таким образом, что невозможно угадать, какое упражнение будет идти следующим. Благодаря этому каждая практика становится небольшим приключением, они захватывают и пробуждают любопытство. Для новичков в комплексы были включены те вариации классических движений, которые позволяют изучить свое тело и его возможности.

Уроки построены таким образом, что каждый раз, когда ты чувствуешь упадок сил, что-то поднимает настроение и воодушевляет на продолжение. Разные уроки можно выполнять по отдельности, отводя на практику около 10-20 минут, или делать последовательно все вместе, тогда занятие будет длиться около 50 минут.

Многие положительно оценили музыкальную подборку, что используется в качестве звукового фона. Музыка вызывает чувство радости и приток сил, дарит позитив и уверенности в том, что ты выполнишь даже самую сложную асану. В конце занятия нет ощущения физической или психологической усталости, но это заслуга не только музыкального оформления. Последовательность действий составлена именно такой для того, чтобы снизить до предела неприятные ощущения в мышцах после занятий.

Это не самый лучший курс для тех, кто не знаком с основами йоги. Многие асаны рассчитаны на продвинутых пользователей, пояснений к инструкциям бывает недостаточно для неопытного человека. Но если ты знаешь базовые позы из йоги, то следовать инструкции будет просто.

В остальном йога для похудения от Дениз Остин оценивается положительно, это результативные практики способны сделать тело более стройным, подтянутым и красивым в короткие сроки. Заниматься в формате видео уроков подойдет для тех, кто не успевает или не любит ходить в зал.

Для тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но при этом не имеет опыта в спорте или фитнесе, есть немало программ, например, от Дениз Остин. Эффективное снижение веса достигается за счет того, что вы будете выполнять все упражнения согласно требованиям тренера на видео.

Авторские видеокурсы данного фитнес-инструктора пользуются огромной популярностью как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение автором подбирается в строгости с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но также силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.

Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.

Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом — делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.

Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.

Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.

Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.

Комплекс аэробики с Денис Остин включает последовательность интенсивных упражнений по бодибилдингу, чередующихся с общеукрепляющими упражнениями. Иными словами, в комплекс упражнений кардиокруговой тренировки вставлены несколько коротких силовых упражнений. Именно такая последовательность выполнения упражнений способствует интенсивному сжиганию калорий.

Многие начинают заниматься домашним фитнесом именно с тренировок Дениз Остин . Ее программы просты для понимания и эффективны для достижения результата. Кроме того, редко можно встретить такое разнообразие тренировок как у Дениз.

Предлагаем вам краткий обзор тренировок Дениз Остин. По ссылкам вы можете перейти на детальное описание каждого комплекса. Поскольку она создала очень много фитнес-курсов, то на нашем сайте выйдет несколько обзорных статей, которые помогут вам сориентироваться в многообразии ее программ.

«Быстрая потеря веса» — это идеальный вариант для начинающих и для тех, кто долгое время не занимался физическими нагрузками. Именно с этой программы многие начинают свое знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой предлагается аэробная нагрузка для сжигания жира, а во второй — силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.

Если вас беспокоит жир и дряблость на руках, животе, бедрах и ягодицах, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. В ней предлагается ряд качественных функциональных упражнений для всех групп мышц . Занятие длится 40 минут, проходит в небыстром темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения ваших форм. А вот во втором сегменте вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие пройдет более продуктивно.

Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте комплекс тренировок от Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких занятий, которые в среднем длятся 10 минут и дают нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела . Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтяните ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и устраните ненавистное «галифе» . Поскольку тренировки небольшие по длительности, вы можете, как составить из них полноценную часовую программу, так и заниматься по 10 минут.

Йога для бедер и ягодиц — это еще одна программа для нижней части тела. Как известно, статическая нагрузка являются очень эффективным способом похудения и создания упругих форм . Именно поэтому Дениз предлагает вам регулярно практиковать йогу, если вы хотите добиться стройного тела. Классические асаны тренер разбавляет традиционными упражнениями из фитнеса, чтобы вы могли получить более быстрые результаты. Модифицированный вариант йоги от Дениз Остин заставит мышцы ваших ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.

С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой обмен веществ, но и сделаете свои формы совершенными. В первой половине часовой программы вас ждет кардио-тренировка для сжигания калорий и повышения сердечной выносливости. Во вторую половину тренер включила комплекс упражнений для всего тела. Благодаря такому всестороннему подходу, вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится эластичная лента, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только сможете улучшить качество вашего тела, но и наполниться энергией и гармонией. Программа не зря носит такое название. Она состоит из трех сегментов: йога – для разума, пилатес – для тела и танцевальная часть – для души. Занятие длится 40 минут, но по его окончанию вы не будете чувствовать привычной усталости: ваш организм будет полон энергии и сил . Такие программы хорошо выполнять в те дни, когда вы чувствуете упадок и не готовы к интенсивным занятиям.
Все представленные тренировки Дениз Остин подходят как для начального уровня подготовки, так и для более продвинутого. В каждой из этих программ есть вариант повышения нагрузки путем выполнения более сложных модификаций упражнений или увеличения веса гантелей.
Программа эксперта и инструктора по фитнесу Дениз Остин завоевала популярность благодаря своей доступности и несложным упражнениям. Этот курс идеально подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, но не имеет опыта в фитнесе. Подойдут тренировки и тем, у кого нет времени ходить в спортзал.
Что это за программа?
Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса» не только избавит от лишних килограммов на бёдрах и ягодицах, но и сделает живот плоским, а тело — подтянутым и упругим. Комплекс несложных, но эффективных упражнений поможет достичь необходимого результата. Программа состоит из двух 25-минутных комплексов.
Первый включает в себя аэробную нагрузку (20 минут), ускоряющую метаболизм и повышающую сердечную вынослиость. Это упражнения, включающие в себя элементы аэробики и танцев. Второй комплекс — для укрепления мышц (25 минут) — это упражнения с гантелями. В заключение — расслабляющие упражнения (5 минут). Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса» включает два блока: аэробный и силовой.
В чём эффективность программы?
Частичное разделение нагрузки позволяет достичь результата быстрее. хорошо избавляет от жировой ткани. Чем выше такая нагрузка, тем больше она направлена на похудение. Но риск здесь заключается в том, что вместе с жировой тканью теряется и часть мышечной. ведут к сбрасыванию жира, но фигуру лучше не делают. В помощь — силовая нагрузка.
Такие упражнения, рекомендованные в курсе Дениз Остин «Быстрая потеря веса», прорабатывают основные мышцы. Силовой блок с использованием небольших весов наращивает мышечную массу незначительно и при этом «выстраивает» тело. Преимущества тренировок Дениз Остин «Быстрая потеря веса»:
Походит новичкам; курс тренировок рассчитан на начальный уровень физической подготовки.
Повторы с небольшими весами увеличивают пульс, тем самым сжигая больше калорий.
Силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц.
Длительность тренировки оптимальна по времени для начинающих.
Тренировки на начальном уровне можно проводить раздельно. Например, аэробный блок утром, силовой — вечером.
Как заниматься?
Для тренировки потребуется пара гантелей и достаточно места, так как многие упражнения в аэробном блоке размашистые и широкие. Новичкам можно разделить занятия, затем нагрузку увеличивать, как того требует любой фитнес. Дениз Остин «Быстрая потеря веса» — курс, рассчитанный на новичков. Опытным «фитоняшкам» программа покажется лёгкой.
Как известно, тело привыкает к нагрузкам достаточно быстро. Если позволяет выносливость — выполняйте блоки один за другим. Затем увеличивайте постепенно веса. Изначально используйте для тренировок килограммовые гантели, затем увеличьте массу до 2 кг. Главное условие программы — регулярные занятия. Нельзя допускать «простои» больше двух дней. В неделю — минимум 3-4 тренировки. И, конечно, для скорейшего похудения необходимо скорректировать питание.
Йога для похудения с Дениз Остин
Если неповоротливое тело и огромный бедра были вашими давними партнерами, а плоский живот и стройные ноги всегда казались далекой мечтой, то осуществить мечту можно с упражнениями, разработанными Дениз Остин.
Дениз Остин йога обещает в тренированное тело, плоский живот и стройные ноги, надо только регулярно выполнять йогический комплекс асан.
Содержание
1 Кто такая Дениз Остин?
2 Йога для тела
3 Позитивная программа
4 Незначительные недостатки программы
Кто такая Дениз Остин?
Вот уже более 30 лет она является «любимым фитнес-экспертом Америки». Будь-то йога, здоровье и ли любая форма фитнеса — у нее есть опыт во всех этих направлениях. Она автор, обозреватель и специалист по фитнесу. В прошлом, она член Совета президента Америки по физической культуре и спорту. Это незаурядная и яркая личность, что и отражает ее неподдельный интерес к здоровому образу жизни. На ее счету двенадцать книг по фитнесу, более ста записей на видео. Дениз Остин —живая легенда в области фитнеса.
Она также является автором и ведущей многих фитнес-шоу на телевидении. Ежедневные тренировки с Дениз стали суперхитами после таких трансляций. На ее счету ряд фитнес –DVD, начиная от танцевальных тренировок, и до тренировок кардио, силовой йоги.
Йога для тела
Это интенсивные тренировки сжигания жира через позы йоги. Курс был разработан Д. Остин в 2007 году, до сих пор он не утратил своей актуальности и популярности.
Основная цель тренировок тела — это скульптура тела.
Упражнения разделены на три области: первая направлена на тренировку всего тела, вторая – чтобы ноги были стройными и красивыми, третья — на укрепление мышц живота и бедер.
В своих упражнениях Остин придерживается стиля йоги Виньясы и рекомендует различные позы для работы — от базовых, до продвинутых.
· А: Общий тонус тела—это 20 минутная сессия. Тренировки состоят из таких постоянных поз, как ВирабхадрасанаII, Натараджасна и Адхо Мукха Сванасана. Тренировки проводятся в строгой последовательности, что подчеркивает скорость и движение. Это быстро развивающаяся практика. Ваш метаболизм получит импульс, и вы потеряете значительное количество калорий.
· В: Стройные ноги – это 10-минутная сессия, которая включает в себя множество поз, они помогут сделать ноги красивыми и стройными. Она немного медленнее, чем общая тонизирующая, поскольку направлена на растяжение и укрепление ног. Остин использует традиционные асаны наряду с целым рядом модифицированных асан, чтобы дать ногам эффективную тренировку.
Некоторые из асан работают над снятием стресса. Это помогает освободить мышцы ног и увеличить циркуляцию крови, чтобы сделать мышечное наращивание успешным.
· С: Плоский живот—снова 10-минутная практика, которая оказывает влияние только на мышцы живота. Как и асаны для ног, они проходят в медленном темпе. Здесь Остин говорит только о наращивании мышц, поэтому кардиотренировок нет. Эти тренировки представляют собой комбинирование традиционных и модифицированных поз йоги. Они обеспечивают плоский живот, а вы не будете чувствовать себя усталым после занятий.
· D: Энергезирующие растяжки (упражнения)—это своеобразные бонусные занятия и длятся они 10 минут. Включают в себя различные вытяжные асаны, которые направлены на успокоение и охлаждение вашего тела. Позы ликвидируют стресс в мышцах, растягивают те, над которыми вы работали, тем самым освобождая от судорог, если такие имеются.
Эта 50–минутная практика йоги, интенсивна. В пунктах А и В, необходима помощь опытного фитнес-инструктора, то последние две С и D будут личными. Если вам необходима более базовая версия, можно рассмотреть « Горячая йога для тела от Дениз Остин».
Позитивная программа
Занятия разработаны таким образом, чтобы заинтересовать участников. То, как протекают упражнения, вы никогда не сможете угадать, что будет дальше. Это похоже на праздник, всегда весело и захватывающе. Остин использует традиционные асаны йоги, но она включила в свои занятия несколько версий поз, которые позволяют исследовать свое тело.
Методика Дениз Остин обнадеживает и доводит вас до конца. Каждый раз, когда чувствуете, что силы на исходе, она поднимает настроение и подталкивает к финишу.
Курс занятий структурирован очень правильно, вы можете проводить 50-минутные занятия сразу или разбить его на 20-30 минут или 30-20 в зависимости от вашей выносливости, драйва и интереса. Вы можете сочетать и выбирать понравившиеся вам сеансы. Можно купить курсы видео тренировок Остин и перетасовать тренировки с занятиями из других видео курсов так, чтобы уроки были увлекательными и интересными.
Обязательное фоновое сопротивления, ведь музыка приподнимает настроение и мотивирует.
Хоть занятия достаточно сложные, но они доставляют истинную радость и позитив.
Позы растяжения и укрепления расположены таким образом, чтобы предотвратить болезненность мышц.
Йога с Дениз Остин позволяет воспользоваться всеми преимуществами классической версии. Это хорошее сочетание кардио, наращивания мышц и силовой тренировки. В конце вы не почувствуете усталости и истощения. Вы будете спокойны и энергичны.
Незначительные недостатки программы
Курс Д. Остин продвинутый и не рекомендуется для начинающих.
Видео тренировки с минимальными пояснениями и инструкциями. Если вы начинающий или новичок, вам может быть трудно идти в ногу с инструкторами. Тем, кто практиковал йогу раньше и знает основные позы, за занятиями Остин следовать будет легко.
Некоторые люди не любят слушать музыку во время работы, на видео записях имеется опция, которая полностью отключает звук, но это означает, что будут отключены и комментарии.
Тренировки Д. Остин интенсивные и действенные. Это отличный способ не только сделать ноги стройными, а живот плоским, но и похудеть бедрам и ягодицам, также и поднять настроение. Можно не ходить в спортзал, если у вас нет времени, а просто включить видео и заниматься дома.

Оценка статьи:
оцени статью, нажми на звезду:
Загрузка. ..
Поделиться с друзьями:
Твитнуть
Поделиться
Плюсануть
Поделиться
Отправить
Класснуть
Линкануть
Запинить
Adblock
detector
Дениз Остин Упражнения, фитнес и тренировки Видео DVD-диски
Дениз Остин Обучающие видео и DVD
Дениз Остин Видео упражнения, фитнес и тренировки. Дениз Остин поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Потеря веса, скульптура тела, тонизирование, упражнения для беременных или уменьшение талии.
Дениз Остин: 3-недельный DVD-курс Bootcamp
Пройдите быстрый путь к похудению и сбросьте до двух размеров одежды с 3-недельным курсом Дениз Остин!
Этот бодрящий план включает в себя две суперзаряженные тренировки, которые сочетают в себе кардио и силовые тренировки для повышения метаболизма и ускорения сжигания жира. Затем завершите энергично с помощью 6-минутного бонуса Ab Fat-Blaster, который подтянет и подтянет живот. Всего за три недели вы уменьшите сантиметры, поправитесь и будете чувствовать себя прекрасно!
Кардио и силовые интервалы (20 мин.): Настройте свой метаболизм и мышцы с помощью кардио и силовых интервалов, предназначенных для сжигания максимального количества жира и калорий.
Athletic Training (20 мин.): Уменьшите сантиметры с помощью тренировки с гирями, в которой используются контролируемый импульс, движения всего тела и кардио-всплески, чтобы быстро сбросить вес.
Bonus Ab Fat-Blaster (6 мин.): Моментально накачайте твердый пресс с помощью трехмерных упражнений, направленных на тонизирование всего кора, чтобы выявить стройный, сильный, сексуальный центр.
Используемое оборудование: гантели весом от 2 до 5 фунтов.
Дениз Остин: DVD «Лучшие средства для формирования ягодиц и ног»
Дениз Остин лепит и тонизирует нижнюю часть тела с помощью своих самых любимых упражнений в программе «Лучшие средства для формирования ягодиц и ног».
Получите округлости, о которых вы всегда мечтали, с помощью семи различных упражнений, направленных на ягодицы и ноги, которые сделают вашу нижнюю часть упругой и стройной.
Дениз предлагает различные программы для каждого дня недели, чтобы держать свое тело в напряжении. Всего за 10-15 минут в день вы получите ошеломляющие результаты для нижней части тела, о которых всегда мечтали.
Используемое оборудование: Мяч для устойчивости, лента сопротивления, гантели (по желанию).
Дениз Остин: DVD «Get Fit Daily Dozen»
Дениз Остин помогает телу с помощью своей новой эффективной системы тренировок «Get Fit Daily Dozen».
Выполняя 12 простых упражнений по 12 минут в день, вы можете оставаться в форме с помощью программы, соответствующей вашему расписанию. Эта стройная и быстрая система включает в себя пять 12-минутных тренировок с разными движениями каждую минуту, чтобы подтянуть тело и привести его в тонус с головы до ног. Получите свою ежедневную дозу упражнений и получите лучшую форму в своей жизни!
Cardio-Athletic (12 мин): ускорьте свой метаболизм и свой атлетизм с помощью 12 упражнений для сердечного ритма, которые сжигают калории и сжигают жир. Кардио-кикбокс (12 мин.): Наносите удары руками и ногами и шаркайте ногами, используя 12 кардиоупражнений, которые позволяют вам прогрессировать в своем собственном темпе. Скульптура нижней части тела (12 мин): подтяните бедра, бедра, ягодицы и пресс с помощью 12 целенаправленных упражнений, чтобы уменьшить седельные сумки, скорректировать заднюю часть и подтянуть живот. Скульптура верхней части тела (12 мин): гребите, сгибайтесь и ложитесь на доску, чтобы сделать плечи, руки и пресс более привлекательными с помощью 12 супер-лепящих упражнений для верхней части тела. Йога-растяжка (12 мин): снимите напряжение и улучшите кровообращение с помощью 12 движений, вдохновленных йогой, чтобы растянуть и успокоить каждую мышцу тела.
Используемое оборудование: Гантели.
Дениз Остин: Сжигание тела с танцами и пилатесом DVD
Эксперт по фитнесу Дениз Остин нашла идеального партнера для танцев… Пилатес! Ничто так не сжигает жир и не строит длинную и сухую мышечную массу, как пилатес и танцы, и нет ничего более увлекательного, чем эти три высокоэнергетические тренировки с низким воздействием. Похудей и преобрази свое тело с помощью кардио-силы танца и секретов похудения пилатеса!
КАРДИО ТАНЕЦ (30 минут): увеличьте ожоги и увеличьте свой метаболизм с помощью этой простой танцевальной программы, которая крутит, трясет и делает ваше тело стройнее.
ПИЛАТЕС СТОЯ (10 минут): Используя легкие веса, сформируйте сексуальное обтекаемое тело с помощью движений стоя, которые подтягивают и тонизируют руки, ноги и корпус.
Коврик для пилатеса (10 минут): прокачайте пресс и мышцы кора с помощью классических упражнений пилатеса на коврике, которые, как доказано, лепят сильное и стройное тело для сжигания жира.
Используемое оборудование: легкие грузы.
Дениз Остин: DVD о беременности и фигуре
Поздравляем! Вы начинаете самую захватывающую и сложную главу своей жизни: рождение ребенка! Но это не значит, что вы не можете оставаться в форме.
Программа Fit & Firm: Беременность, икона фитнеса (и мать двоих детей) Дениз Остин предлагает программу повышения энергии, которая фокусируется на ежедневной силе, «идеальной осанке для беременных» и изменении формы вашего тела после рождения ребенка!
Дыхание и центральная осознанность : Стимулируйте мышцы кора и поднимите свой дух во время этого 5-минутного подготовительного этапа.
Кардиотренировка : зарядитесь энергией с помощью этой веселой 20-минутной тренировки с низким воздействием на сердце, адаптированной для всех трех триместров.
Тонизирование для 1–2 триместров : омолодите и придайте форму своему телу с головы до ног с помощью 20-минутного фитнеса для беременных!
Тонизирование 3-го триместра : Расслабьте воспаленные мышцы и поддержите силу кора с помощью этой 20-минутной освежающей тренировки, которая поможет вам подготовиться к родам!
«Бонус» после тренировки для восстановления после тренировки : Быстро восстанавливайтесь после этой 10-минутной бодрящей тренировки, которая тренирует пресс для похудения.
Дениз Остин: Попади в точку 10 Пятиминутные целевые тонеры DVD
Дениз Остин снова сделала это!
В точку: 10 пятиминутных целевых тоников — это идеальный способ побаловать себя великолепной тонизирующей тренировкой верхней и нижней части тела, которая воздействует на все основные группы мышц, чтобы сформировать стройное, сильное и здоровое тело. Самое приятное то, что эти невероятно эффективные целевые тоники можно комбинировать или использовать по отдельности, чтобы настроить процедуры, соответствующие вашему настроению и целям коррекции фигуры. Так что получите целевое тонирование и быстро приведите себя в форму!
Дениз Остин: Yoga Body Burn DVD
В Yoga Body Burn Дениз Остин проведет вас через динамичную виньясу тренировок, предназначенных для сжигания жира, стройных ног, плоского живота и омоложения тела. Независимо от того, комбинируются они или выполняются индивидуально, эти тренировки йоги сжигают жир и улучшают общий тонус и гибкость вашего тела в кратчайшие сроки.
На DVD представлен Yoga Burn, который разжигает внутреннюю печь тела с помощью аэробных движений йоги, которые сжигают калории для невероятного сжигания жира; Yoga Legs, которая делает ноги более стройными и длинными с помощью динамических поз йоги, которые бросают вызов балансу, гибкости и силе; Yoga Abs, который укрепляет и уменьшает ваш живот с помощью движений йоги, ориентированных на кор, чтобы сделать живот более подтянутым и подтянутым; и Yoga Relax, в котором вы успокаиваете свой разум серией нежных растяжек йоги, которые омолаживают и освежают тело.
Denise Austin: Burn Fat Cardio Blast DVD
Фаворит фитнеса Denise Austin предлагает вам четыре разнообразных тренировки, которые вы можете комбинировать и сочетать для чистого удовольствия от сжигания жира! Эти зажигательные тренировки тренируют ваше сердце, сжигают калории и быстро сжигают лишние килограммы. Так что будьте готовы худеть, тонизировать и взрывать свой путь к своему лучшему телу!
На DVD представлен кикбоксинг, разнообразные движения для подтяжки бедер, бедер, ягодиц и рук, сжигания жира и ускорения метаболизма; Athletic Interval, веселые упражнения на ловкость, которые предлагают интенсивность и разнообразие без сложной хореографии; Ретро-аэробика, веселая классическая комбинация возрождения 80-х с виноградными лозами, пони и каблуками, которая вызовет улыбку на вашем лице и снимет несколько сантиметров с вашей талии; и Cardio Dance, кардио-танцевальная программа с низким уровнем ударной нагрузки с живым латинским ритмом, которая заставит вас встряхнуть бедрами и поможет подтянуть живот.
Дениз Остин: DVD «Жиросжигающий танцевальный микс»
Ни для кого не секрет, что у танцоров фантастические тела — теперь и у вас получится!
Танцевальный микс для сжигания жира сочетает в себе самые горячие танцевальные движения для похудения, которые помогут вам похудеть и сформировать стройное, сексуальное тело! Благодаря своей заразительной энергии Дениз Остин заставит вас извиваться, прыгать и натыкаться на свой путь к более стройному и уверенному в себе. А с четырьмя захватывающими, жиросжигающими танцевальными программами на выбор вы можете комбинировать и сочетать для веселой и свежей тренировки каждый раз!
DVD включает в себя:
Разминка : Эта 5-минутная разминка помогает максимизировать ваши результаты, подготавливая ваше тело к любой из четырех танцевальных тренировок.
Джаз и поп : Прими позу! Эта 10-минутная тренировка включает в себя веселые джазовые движения в бродвейском стиле, которые заставят вас сбросить лишние килограммы!
Latin Groove : Этот 10-минутный сеанс заставит ваше сердце биться в ритме латиноамериканских ритмов, пока вы Мамбо, Ча-Ча и Самба ваше тело стройнеет!
Клубный фанк : Увеличьте громкость и свою сжигающую жир печь, пока вы расслабляетесь и веселитесь с этим 10-минутным сеансом веселья в стиле хип-хоп!
Ballet Sculpt : Делайте выпады, плие и лепите свой путь к более длинному, стройному телу танцора с 15-минутными балетными упражнениями для всего тела и кора!
Заминка : снизьте частоту сердечных сокращений и повысьте гибкость с помощью этой 5-минутной заминки.
Вы будете чувствовать себя бодро, энергично и бодро весь день!
Дениз Остин: Учебный лагерь Полный взрыв тела! DVD
В игре Boot Camp Total Body Blast ваш личный сержант Дениз Остин превратит ваше тело в сжигающую жир печь с динамическими интервалами ударов руками, ногами и силовыми упражнениями!
Избавьтесь от дряблости, сожгите мегакалории и создайте фигуру чемпиона с уникальным сочетанием кардио, силовых тренировок и веселья от Дениз!
DVD включает в себя:
Учебный кардиотренажер : Приведите себя в форму с помощью этой 20-минутной высокоэнергетической тренировки, которая чередует короткие всплески кардио с более длительными тренировками, которые сочетают в себе кикбоксинг, спортивные упражнения и гимнастику для сжигания калорий!
Учебный лагерь для силовых тренировок : Испытайте новый уровень интервальных тренировок с этой взрывной 20-минутной тренировкой, в которой силовые упражнения (с использованием гантелей) чередуются с кардиотренировками, которые сжигают жир и поддерживают высокую частоту сердечных сокращений!
Гибкость : Выглядите и чувствуйте себя лучше, чем когда-либо, благодаря этой 10-минутной серии активных, изолированных, растягивающих движений и техник, разработанных для улучшения вашей осанки, гибкости и общих спортивных результатов!
Дениз Остин Сбросьте килограммы: Прогулка в помещении DVD
Три полных программы на 1 милю! Пройди свой путь к похудению! Теперь, с помощью тренажера Denise Austin’s Blast Away the Pounds, вы можете перенести преимущества фитнеса на свежем воздухе в свою собственную гостиную!
Сбрось лишние килограммы Прогулка в помещении: 3 полные программы на 1 милю увеличивают сжигание калорий, чтобы сбросить лишние килограммы, уменьшить сантиметры и улучшить общее состояние здоровья и выносливость. Эта программа предлагает 3 индивидуальные программы ходьбы на 1 милю. Настройте и комбинируйте тренировки, чтобы достичь своей цели в фитнесе. С Дениз, направляющей каждый ваш шаг, вы обязательно увидите результаты!
Полная программа ходьбы включает в себя:
1. Легкая прогулка . Эта 15-минутная прогулка, предназначенная для тех, кто не привык к регулярным физическим упражнениям, также идеально подходит для сжигания калорий до или после ужина. Эквивалент сжигания калорий: 1 миля ходьбы на свежем воздухе.
2. Интервальная ходьба, сжигающая жир . Эта 15-минутная кардио-прогулка заставит сердце биться быстрее, приток энергии и сжигание жира за счет чередования интенсивности темпа и движений нижней и верхней частей тела. Это идеальная тренировка для ускорения метаболизма. Эквивалент сжигания калорий: 1 миля ходьбы на свежем воздухе.
3. Силовая ходьба и тонус — Эта энергичная 15-минутная программа сочетает в себе силовую ходьбу и методы скульптурирования, чтобы укрепить и привести в тонус основные мышцы, а также сбросить лишние килограммы для гладкого и стройного тела. Эквивалент сжигания калорий: 1 миля ходьбы на свежем воздухе.
4. Растяжка . Эта 10-минутная бонусная растяжка предназначена для расслабления и тонуса всех основных мышц и суставов.
Специальные функции включают: полноэкранную версию; 2.0 Dolby Stereo Surround; цифровой мастеринг; индекс сцены; интерактивные меню; опция только для музыки; индивидуальные тренировки; и трейлер Дениз Остин.
Дениз Остин Быстрое сжигание жира: Кардио Танцы и Скульптура DVD
Плоский пресс, подтянутые ягодицы, стройные ноги за считанные минуты! Получайте удовольствие, ускоряя метаболизм и уменьшая талию! В Burn Fat Fast: Cardio Dance & Sculpt фитнес-феномен Дениз Остин превращает ваше тело в машину для сжигания жира! Высокоэнергетическая тренировка включает в себя упражнения для сжигания калорий, направленные на похудение, тонус и растяжку всего тела, используя самое эффективное упражнение из всех: веселье!
DVD включает:
Кардио . Разгоните свой метаболизм с помощью этой 20-минутной весёлой танцевальной тренировки для сжигания жира! Кардио «домашняя вечеринка» сжигает калории, пока вы крутитесь и встряхиваете свое тело. Наслаждайтесь собой, наблюдая, как уходит жир!
Сила — Укрепляйте мышцы с учащенным сердцебиением с помощью этой 20-минутной укрепляющей тренировки! В этом сегменте используются ручные веса для придания формы рукам, груди и плечам, в то же время работая над ядром, чтобы сделать пресс, бедра, бедра и ягодицы стройными.
Растяжка . Завершите тренировку всего тела необходимой 5-минутной разминкой, чтобы подготовить тело к тренировке, а также 5-минутной заминкой, предназначенной для улучшения гибкости и осанки путем удлинения и растяжки всего тела.
Denise Austin — Hit the Spot — Pilates DVD
В программе Hit the Spot Pilates Дениз Остин, любимый фитнес-эксперт Америки, разработала серию тренировок, позволяющих проработать определенные области тела с элементами пилатеса! Теперь вы можете выполнять эти упражнения для похудения, предназначенные для всех возрастов и уровней физической подготовки, дома, используя пилатес для подтяжки, придания формы и тонуса тем участкам тела, которые больше всего в этом нуждаются. Программа Дениз позволяет вам настроить свою тренировку, выбирая нужные упражнения в том порядке, в котором вы хотите, чтобы они выполнялись. Выберите одну из семи различных тренировок: кор, пресс и талия, силовой пресс, бедра, бедра и ягодицы, а также бонусный сегмент.
Дениз Остин — DVD с персональной системой тренировок
Этот DVD содержит 10 различных упражнений, из которых можно составить свою программу:
КАРДИО: Два 20-минутных сегмента, низкой и высокой интенсивности. Новички могут сжигать жир и работать до более продвинутого уровня, а те, кто уже регулярно тренируется, могут получить энергичный старт для сжигания жира!
ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА: Тонизирует плечи, руки и поднимает грудную клетку с низкой, средней или высокой интенсивностью на ваш выбор в течение 10 минут.
НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА: Укрепляйте проблемные зоны, укрепляя ноги, бедра и ягодицы в течение 10 минут с низкой, средней и высокой интенсивностью на выбор.
АБС: Дениз покажет вам, как накачать свой знаменитый твердый пресс на этой 10-минутной экспресс-тренировке! Цели талии, верхней и нижней части живота и отлично подходит для всех уровней.
РАСТЯЖКА: Неотъемлемая часть любой тренировки. Дениз покажет вам, как добиться максимальных результатов после каждой тренировки с помощью серии упражнений на растяжку, разработанных для того, чтобы вы оставались гибкими и потрясающими!
Рекомендуемое оборудование: 3-фунтовые гири, стул, 5-фунтовые гири (дополнительно).
Дениз Остин DVD Power Zone, Mind, Body, Soul
Присоединяйтесь к Дениз Остин в ее 40-минутной тренировке Power Zone™ Mind, Body, Soul, которая поможет пробудить ваше тело изнутри. Тренировка сочетает в себе йогу, пилатес стоя, глубокое дыхание и многое другое в 3 сегментах, предназначенных для вашего разума, тела и души.
DVD Дениз Остин «Уменьши свои женские жировые зоны»
Вы получите комплексную тренировку пресса, верхней и нижней части тела, которая укрепит и очертит ваши мышцы, ускорит метаболизм и сбросит лишние сантиметры. Если вы готовы избавиться от выпуклостей и создать привлекательные изгибы во всех нужных местах, вперед, нацельтесь на эти зоны уже сегодня! Тебе нечего терять, кроме жира! 2 Полные 20-минутные тренировки: 20-минутные упражнения для повышения метаболизма, чтобы убрать линии бюстгальтера, сделать руки, грудь, плечи более сексуальными, а также подровнять бедра, ягодицы и ягодицы. Кроме того, вы получите отличные результаты от целевых триммеров для нижней части живота! 20 минут с использованием стабилизирующего мяча преобразят ваше тело и помогут вам сбросить сантиметры вокруг живота благодаря серии упражнений, направленных на сглаживание живота. Уменьшите свои бедра и бедра с помощью тоников для внутренней и внешней поверхности бедер!
Рекомендуемое снаряжение: гири весом 3 фунта и стабилизирующий мяч.
Дениз Остин Тренировка на коврике по мотивам работы Дж.Х. DVD с пилатесом
От ведущей чрезвычайно популярной фитнес-программы ESPN-TV GETTING FIT WITH DENISE AUSTIN и консультанта Президентского совета по физической подготовке представлены две 20-минутные тренировки на матах, основанные на методах для всего тела Дж.Х. Пилатес. Для всех возрастов и уровней физической подготовки.
DVD включает: Новая тренировка для бедер, бедер и ягодиц; Здоровые рецепты; Сегмент «Позы метода пилатеса», в котором потребители могут выделить конкретную позу, выполненную на тренировке, и получить подробное описание правильного способа выполнения позы.
DVD Дениз Остин «Взорви 10 фунтов»
Известный телеведущий эксперт по домашнему фитнесу поможет вам сбросить лишний вес и повысить метаболизм с помощью двух веселых 20-минутных тренировок по кикбоксингу! Все, что вам нужно, это набор гирь весом от 3 до 5 фунтов — подойдут даже банки из-под супа или бутылки с водой. Уделяйте Дениз 20 минут в день, и вы увидите, как в течение месяца растает до 10 фунтов!

Поделиться
Смотри также
Аэробика видео, Беременность
Аэробика
Посмотрите все наши фитнес-видео и DVD.
Фитнес — это образ жизни для Дениз Остин
Дениз Остин — американский инструктор по фитнесу, автор и обозреватель, а также бывший член Президентского совета по физической культуре и спорту.
Если вы соскучились по Дениз и ее дочери Кэти Остин, сертифицированному фитнес-тренеру, тренеру по здоровому образу жизни и блоггеру, работающим в Wellness Your Way в Денвере, вы можете узнать о ее подходе к фитнес-образу жизни здесь.
ЛН: Ты икона фитнеса. Каким был ваш жизненный путь до сих пор?
В юности я занималась гимнастикой, получила полную спортивную стипендию в колледже, получила диплом и начала свою карьеру в начале 80-х, когда аэробика только начиналась. Потом я встретил Джека Лаланна, и он дал мне первый шанс на телевидении. К 1981 году у меня было собственное шоу, а затем я работал над Today Show с 84 по 88 год. В 1983 году я женился в Калифорнии, а затем переехал в Вашингтон, округ Колумбия. В это время я стал чаще ездить в Нью-Йорк и делать себе имя на национальном уровне. У меня была возможность быть на ESPN, и я начал свою 9-ю0243 Приведение себя в форму с Дениз Остин, сегмент на ESPN. Я тренировался с видеокассетами, одним из первых с Джейн Фонда.
За это время я приобрел собственное шоу на ESPN и был в эфире в течение 10 лет, прежде чем я перешел на их дочернюю станцию, Lifetime, на 14 лет, чтобы по-настоящему ориентироваться на женщин. Я участвовал в утреннем телевидении каждый день в течение 24 лет подряд. За свою карьеру я написал 12 книг, продал 25 миллионов видеороликов с упражнениями и DVD-дисков, и теперь я вернул все свои телешоу, которые доступны для просмотра на DeniseAustin.com. Мои новые тренировки направлены на то, чтобы помочь женщинам старше 50 лет оставаться здоровыми, в форме и счастливыми, подчеркивая, как получать удовольствие и сохранять позитивный настрой, когда нам исполняется 50 лет и старше.
В промежутке между моей профессиональной карьерой у меня родились две дочери, и они продолжали играть в лакросс D1 в колледже. Одна из них, Кэти Остин, теперь идет по моим стопам в фитнесе. Для меня сбылась мечта работать с дочерью, так как нам нравится помогать друг другу. Я узнаю от нее что-то новое, например, о социальных сетях, и помогаю ей советами по карьере.
ЛН: Какова философия/миссия вашей 10-недельной программы? Это входит во все ваши планы?
10-недельный план — прекрасный способ создать распорядок дня. Я считаю, что каждый должен быть последовательным и иметь распорядок дня. Я даю вам план питания, ежедневные продукты, еженедельные списки продуктов, и вы можете выбирать из различных планов питания, будь то без глютена, с низким содержанием натрия, питание, как я, хорошо питаясь 80 процентов времени и получая свои угощения. 20 процентов, или вы даже можете выбрать вегетарианский план. У меня есть что-то для всех в плане питания.
На каждый день 10-недельной программы я также подготовил для вас специальные тренировки. Есть видео с тренировками три дня в неделю, где вы будете делать упражнения для сжигания жира, а два дня в неделю вы будете делать упражнения для тонуса мышц, одновременно занимаясь йогой и растяжкой. Я заснял более 150 различных тренировок на трех разных уровнях. Если вы только начинаете, начните с моего плана упражнений первого уровня, где вы сможете перейти к среднему, а затем к продвинутому уровню. Людям нравится оставаться в этой программе, у меня было много женщин, которые делали это много-много раз, и они переходили к более сложным тренировкам. Программа также просто предоставляет людям структуру на неделю.
Я определенно помогаю участникам пройти полную программу, и средний человек потерял 22 фунта за 10 недель, если они придерживаются плана питания, который входит в комплект. Кроме того, я отправляю свою «Денисиологию» каждые пару дней, где я даю участникам позитивное сообщение, чтобы они продолжали двигаться, с небольшими оптимистичными напоминаниями, чтобы помочь на этом пути.
ЛН: Как питание и диета играют роль в ваших программах?
My Whole Body Plan расскажет вам о различных компонентах того, что, по моему мнению, способствует хорошему и здоровому образу жизни. Что вы едите, я предоставляю конкретный план питания для этого. Как вы думаете, я делюсь множеством отличных способов оставаться позитивным и оптимистичным. Как вы двигаетесь, я делюсь всеми своими тренировками на рекомендуемых уровнях. Вам нужны эти три столпа, чтобы похудеть и действительно изменить свой образ жизни. Важно помнить, что это действительно образ жизни. Каждый мой план прост, я не кричу на вас, а поощряю. Моя философия — счастье, здоровье, подтянутость, и каждый может быть успешным как позитивный человек. Моя идея состоит в том, чтобы дать людям возможность выбирать, смешивая и сопоставляя их рутину. Если вам не нравится план питания на определенный день, у меня есть 18 других вариантов, из которых вы можете выбрать. Я не приверженец типов продуктов, так как я действительно верю в то, что можно есть радугу, добавляя различные виды фруктов, овощей и нежирного мяса в большинство приемов пищи. Я сбалансированный едок, и это то, о чем эти планы.
ЛН: Тебе 62 года, и ты выглядишь ПОТРЯСАЮЩЕ. Пожалуйста, поделитесь своими 5+ советами, чтобы оставаться в форме в 40 лет и старше.
Мой первый совет – это хорошая осанка, так как она играет ключевую роль в том, как вы выглядите и как вы себя чувствуете, поэтому поддержание хорошей осанки, стоя прямо, сидя и втягивая живот для идеального позвоночника, является хорошее место для начала. Таким образом, вы можете лучше дышать, лучше думать, и кислород поступает в ваш мозг, поэтому у вас больше энергии.
Мой второй совет — это глубокое дыхание, так как я верю в то, что действительно нужно делать глубокие вдохи, потому что кислород равен энергии. Чем больше вы делаете глубоких вдохов, тем больше вы дышите и сосредотачиваетесь на себе, поэтому йога стала такой важной частью моего режима, и в 10-недельном плане вам предоставлены упражнения йоги. Я создал более 20 различных тренировок йоги на выбор с интервалами от 10 до 30 минут. Дыхание для меня так важно, особенно с возрастом, потому что оно прекрасно снимает стресс. От пятиминутной медитации до дыхания во время тренировки — три глубоких вдоха всегда важны для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.
Мой третий совет будет стараться не есть поздно ночью. Пару ночей в неделю — это нормально, но большинство ночей старайтесь ввести комендантский час на кухне. Стараюсь ничего не есть после 20:00. в те ночи, когда я не выхожу, что я дома. Завтракай как король, обедай как королева, а ужинай как нищий.
Мой четвертый совет — отношение, потому что я хочу, чтобы люди чувствовали себя счастливыми тем, кто они есть. Я верю, что вы можете помочь себе, изменив свое отношение и сказав: «Я достоин этого, я заслуживаю хорошего самочувствия, я хочу просыпаться счастливым и прилагать согласованные усилия, чтобы быть благодарным каждый день». Эта логика сама по себе помогает вам чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, быть благодарным за то, что у вас есть, и быть честным с самим собой, имея позитивный взгляд на жизнь, который помогает вам преодолевать трудности.
Для моего пятого совета я предлагаю целенаправленные упражнения для ваших мышц. Я искренне верю в лепку ваших мышц, формирование и поддержание ваших мышц в тонусе, чтобы ничего не провисало и не провисало. Я делаю по крайней мере 10 минут в день целенаправленных тонизирующих упражнений, подобных многим в моем 10-недельном плане, поскольку мышцы творят чудеса с вашим метаболизмом, особенно с возрастом.
Упражнения для похудения с Дениз Остин. Тренировка Дениз Остин «Быстрая потеря веса» для похудения. Дениз Остин Быстрое похудение видео
Для тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но не имеет опыта занятий спортом или фитнесом, существует множество программ, например, от Дениз Остин. Эффективное похудение достигается за счет того, что все упражнения вы будете выполнять согласно требованиям тренера в видео.
Аэробика с Дениз Остин «Быстрое похудение» благодаря своей эффективности и доступности завоевала популярность во всем мире.
Кто такая Дениз Остин
Дениз Остин — известный в Америке персональный фитнес-тренер, а также ведущая телепрограмм, посвященных этой теме, автор тематических методик .
Авторские видеокурсы этого фитнес-инструктора очень популярны как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение подобрано автором в строгом соответствии с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но и силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.
Среди них:
«Работа над проблемными зонами»;
«Сбросить 5 килограммов»;
«Йога для желающих похудеть»;
«То, что нужно»;
«Тренировочный лагерь» и другие.
Ниже мы расскажем о программе Дениса Остина «Быстрое похудение». Отзывы о нем в основном положительные, некоторые из них вы также можете прочитать.
Описание программы
Эта авторская программа самая известная, именно эти видеоуроки принесли Остину всемирную популярность. Благодаря таким упражнениям можно успешно избавиться от жира в области рук, ягодиц, живота и бедер. Также тело станет более подтянутым и упругим.
Занятия просты и доступны каждой девушке: даже без специальной физической подготовки можно успешно избавиться от лишних килограммов.
Эта программа включает две тренировки по 25 минут каждая. Для ускорения обмена веществ, сжигания жира и повышения выносливости сердца вам потребуется выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а для укрепления мышц и тела в целом выполнять упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются благодаря сочетанию силовых и аэробных упражнений. Когда вы избавитесь от жира и приведете мышцы в тонус, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.
Для занятий по этой программе нужно иметь дома коврик и две гантели. Тренировку лучше начинать с гантелей по 0,5-1 кг, а затем можно увеличить их вес до 2-х килограммов. Практически все силовые упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно. Например, можно одновременно прорабатывать внутреннюю часть бедра и бицепс. Это увеличит потребление калорий за одно занятие.
Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас уйдет менее получаса. Если вы на выносливость, то можете делать оба вида тренировок подряд, так вы быстрее добьетесь желаемого. Рекомендуется заниматься не менее 3-4 раз в неделю и только на регулярной основе. Нельзя делать перерывы в тренировках более двух дней. Только систематически можно добиться значительных успехов.
В программу входят следующие виды упражнений:
В основном о программе Дениз Остин отзывы хорошие, но у каждого свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся занятия танцами, а кто-то предпочитает больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. Также учитывается цель урока. Кому-то нужно привести себя в форму после беременности, а кто-то просто хочет поддерживать себя в хорошей форме.
Плюсы и минусы занятий
Рассматриваемый комплекс занятий имеет как массу положительных сторон, так и отрицательных.
Если говорить о достоинствах программы, то стоит отметить следующее:
Недостатков у программы значительно меньше , но они все же есть:
если вы занимаетесь фитнесом какое-то время, затем нагрузка на эту программу будет для вас слишком легкой и вряд ли подойдет;
в первой части курса вам нужно будет выполнять размашистые и широкие движения, выбирать просторные помещения для занятий.
Аэробика с Дениз Остин – это работа с энергетическими зонами тела, в результате которой улучшается обмен веществ в организме. В результате сжигается лишний жир. Ваша фигура становится стройной.
Комплекс аэробики с Денисом Остином включает в себя последовательность интенсивных упражнений по бодибилдингу, чередующихся с общеукрепляющими упражнениями. Иными словами, в комплекс круговых кардиотренировок включаются несколько коротких силовых упражнений. Именно такая последовательность упражнений способствует интенсивному сжиганию калорий.
Аэробика Дениз Остин включает:
упражнения для верхней части тела (спина, плечи, руки и грудь).
упражнений для нижней части тела. Прорабатываются внутренняя и внешняя поверхности ног.
в понедельник, среду и пятницу выполняется кардиокомплекс;
во вторник и четверг делать силовые упражнения, направленные на проработку верхней и нижней части тела, а также упражнения для мышц живота;
903:11 По субботам проводятся кардио- и силовые тренировки.
Первые результаты выполнения комплекса аэробных упражнений с Дениз Остин не заставят себя ждать уже через 10 дней. Наградой за ваш труд станут: стройная фигура, плоский животик, сексуальные бедра и ягодицы.
Смотрите также здесь:

Время чтения: 7 минут
Многие начинают заниматься домашним фитнесом именно Тренировка Дениз Остин . Ее программы просты для понимания и эффективны в достижении результатов. Кроме того, редко можно встретить такое разнообразие тренировок, как у Дениз.
Предлагаем вашему вниманию краткий обзор тренировок Дениз Остин. По ссылкам вы можете ознакомиться с подробным описанием каждого комплекса. Так как она создала множество фитнес-курсов, на нашем сайте будет опубликовано несколько обзорных статей, которые помогут вам сориентироваться в многообразии ее программ.
Обзор программы Denise Austin
1. Быстрое похудение (Burn Fat Fast)
Rapid Weight Loss идеально подходит для новичков и тех, кто давно не занимался спортом. Именно с этой программы многие начинают знакомство с Дениз Остин. Комплекс состоит из двух тренировок по 25 минут каждая. Первый предлагает аэробные упражнения для сжигания жира, а второй предлагает силовые упражнения для создания подтянутой фигуры. Такое сочетание нагрузок обеспечивает быстрое и эффективное похудение всего тела. Для занятий вам понадобятся гантели от 1 кг.
2. Тренировка для всех проблемных зон (Sexy Abs & Weight Loss)
Если вас беспокоит жир и дряблость в области рук, живота, бедер и ягодиц, то попробуйте тренировку Дениз Остин для проблемных зон. Он предлагает число качественных функциональных упражнений на все группы мышц . Урок длится 40 минут, проходит в медленном темпе и состоит из двух частей. Первый сегмент включает в себя эффективные упражнения с гантелями для улучшения формы. А вот на втором отрезке вам понадобится фитбол. Можно обойтись и без него, но с гимнастическим мячом занятие будет более продуктивным.
3.
Комплекс для бедер и ягодиц Если вашей проблемной зоной являются бедра, то обязательно попробуйте тренировку Дениз Остин для бедер и ягодиц. Это 7 коротких сессий, которые длятся в среднем 10 минут и 9 минут.0055 дать нагрузку на определенные группы мышц нижней части тела . Вы уберете дряблость и целлюлит на ногах, подтянете ягодицы, проработаете внутреннюю часть бедра и избавитесь от ненавистных «галифе». Так как тренировки короткие по продолжительности, можно либо составить из них полноценную часовую программу, либо заниматься по 10 минут.
4. Йога для бедер и ягодиц (Yoga Buns)
Йога для бедер и ягодиц – еще одна программа для нижней части тела. Как известно, 9Статическая нагрузка 0055 — очень эффективный способ похудеть и создать упругие формы . Вот почему Дениз предлагает вам регулярно заниматься йогой, если вы хотите добиться стройного тела. Тренер разбавляет классические асаны традиционными фитнес-упражнениями, чтобы вы могли быстрее получить результат. Модифицированная версия йоги Дениз Остин заставит ваши мышцы ног и ягодиц работать на пределе интенсивности.
5. Энергетические зоны: максимальное ускорение метаболизма
С этим фитнес-курсом Дениз Остин вы не только ускорите свой метаболизм, но и сделаете свои формы идеальными. Первая половина часовой программы включает кардиотренировку для сжигания калорий и повышения выносливости сердца. Во второй половине тренер включил комплекс упражнений для всего тела. При таком комплексном подходе вы сможете избавиться от лишнего веса и преобразить свою фигуру. Для занятий вам понадобится резинка, которая обеспечит дополнительную нагрузку на ваши мышцы.
6. Энергетические зоны: разум, тело и душа (Power Zone: Mind, Body, Soul)

С этой тренировкой Дениз Остин вы не только улучшите качество своего тела, но и наполнитесь энергией и гармония. Программа не зря имеет такое название. Он состоит из трех сегментов: йога — для ума, пилатес — для тела и танцевальная часть — для души. Урок длится 40 минут, но по его окончании вы не почувствуете привычной усталости: ваше тело будет полно энергии и сил . Такие программы хорошо делать в дни, когда вы чувствуете себя подавленным и не готовы к интенсивным тренировкам.
Все тренировки Дениз Остин подходят как для начинающих, так и для продвинутых уровней. В каждой из этих программ есть возможность увеличить нагрузку, выполняя более сложные модификации упражнений или увеличивая вес гантелей.
Фитнес-эксперт и инструктор Программа Дениз Остин завоевала популярность благодаря своей доступности и несложным упражнениям. Этот курс идеален для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, но не имеет опыта занятий фитнесом. Тренировки подходят и для тех, у кого нет времени ходить в спортзал.
Что это за программа?
Курс Дениз Остин «Быстрое похудение» не только избавит от лишних килограммов на бедрах и ягодицах, но и сделает живот плоским, а тело подтянутым и упругим. Комплекс простых, но эффективных упражнений поможет добиться желаемого результата. Программа состоит из двух 25-минутных комплексов.
Первая включает аэробные упражнения (20 минут), которые ускоряют обмен веществ и повышают выносливость сердца. Это упражнения, включающие в себя элементы аэробики и танца. Второй комплекс – для укрепления мышц (25 минут) – это упражнения с гантелями. В заключение – расслабляющая гимнастика (5 минут). Курс Дениз Остин «Быстрое похудение» включает в себя два блока: аэробный и силовой.
Какова эффективность программы?
Частичное распределение нагрузки позволяет быстрее достигать результатов. хорошо избавляет от жировой ткани. Чем выше эта нагрузка, тем больше она направлена на похудение. Но риск здесь в том, что вместе с жировой тканью теряется и часть мышечной. приводят к потере жира, но фигуру не улучшают. В помощь — силовая нагрузка.
Такие упражнения, рекомендованные в курсе Дениз Остин «Быстрое похудение», прорабатывают основные мышцы. Силовой блок с использованием малых весов незначительно наращивает мышечную массу и одновременно «строит» тело. Преимущества тренинга Дениз Остин по быстрой потере веса:
Подходит для начинающих; Тренировочный курс рассчитан на начальный уровень физической подготовки.
Повторения с легкими весами увеличивают частоту сердечных сокращений, тем самым сжигая больше калорий.
Силовые упражнения задействуют несколько групп мышц одновременно.
Продолжительность тренировки оптимальна по времени для новичков.
Обучение на начальном уровне можно пройти отдельно. Например, аэробный блок утром, силовой блок вечером.
Как заниматься?
Для тренировки потребуется пара гантелей и достаточно места, так как многие упражнения в аэробном блоке размашистые и широкие. Новички могут разделить занятия, затем увеличить нагрузку, как того требует любой фитнес. Дениз Остин «Быстрое похудение» — курс, рассчитанный на новичков.

Самые сильные и эффективные таблетки для похудения в Украине это т.н. термогеники и адреномиметики — эти таблетки не без побочных эффектов, но сильней них для похудения в домашних условиях, без физической активности и жестких диет, наука пока еще ничего не придумала.

— Black Spider — Сильный препарат из этой серии. Как заявляет изготовитель таблеток, если вам не помог черный паук, то вам уже мало что поможет. И тут мы согласны с американцами. Это пожалуй самые сильные таблетки для похудения. 100 капсул в упаковке

Содержание элементов в 1й порции: Основные действующие вещества этих препаратов вызывают:
сильное ускорение метаболических процессов
повышение теплопродукции тела
подавление чрезмерного аппетита
активная стимуляция синтеза гормонов адреналина и норадреналина – как результат, ускоренное в несколько раз расщепление жиров
блокируется возможность накопления новых жировых резервов
Результаты по отзывам худеющих за 2020 — 2021 годы выше чем на других таблетках по сброшенным килограммам.
Потому что действие эка-комплексов основано на так называемом термогенном эффекте.
Курс похудения на термогениках обойдется вам в разы дешевле липотропных средств. Т.к. 1 упаковка содержит от 90 до 100 капсул препарата, что с учетом рекомендуемых перерывов в приеме лекарства, выйдет вам курсом похудения на срок от 4 до 5 месяцев.
Поэтому они однозначно выгодней в финансовом плане, особенно если вам нужно сбросить более 10 — 15 кг лишнего веса.
Состав: Самый частый состав эффективных термогеников такой:
Витамин В6 — 2 мг Витамин В12 — 6 мкг
Хром пиколинат — 30 мкг
Кофеин безводный — 250 мг
Термогенная матрица ЭКА — 25 мг
Вытяжка коры белой ивы (аспирин) — 100 мг
Метилсинефрин — 20 мг
Phenylethylamine HCI — 20 мг
Экстракт гыркого апельсину — 100 мг
Йохимбин — 1.5 мг
Зеленый чай — 15 мг
Женьшень — 100 мг
Экстракт худии — 25 мг
5 — гидрокситриптофан — 10 мг
Теобромин — 10 мг
Корень имбиря — 100 мг
Каенский перец — 25 мг

Дополнительные характеристики: Как выбрать эффективный препарат? Это тяжело потому что:
— во-первых подобрать подходящий и эффективный именно для вас препарат это целая проблема. Химически мы внутри все разные. И то что поможет сбросить вес одному человеку, другому просто навредит.
— во-вторых некоторые препараты для похудения обладают побочными эффектами. Нужна ли вам тахикардия, аритмия, повышенное давление, головная боль и пр? Поэтому выбор лучше доверить специалисту. Небольшой опрос по анамнезу нашим дежурным врачом, поможет вам удачно подобрать лекарство.
— в третьих, большая часть препаратов, которые вам предложат в украинских аптеках, для похудения совершенно не подходят. Это либо мочегонные таблетки, либо разновидности экстракта сенны, которые всего навсего очистят ваш кишечник и кошелек. Либо ингибиторы липаз, эти средства может и хороши, если ваша причина ожирения в переедании. Но они ничего не сделают с уже накопленным жиром.
— А в четвертых рынок средств похудения в Украине это на 99% дешевые подделки оригинальных таблеток, из Китая и Индии. А это напрасно выброшенные деньги, хоть и небольшие.
А хорошие, эффективные, фирменные таблетки похудения дешевыми не будут. Поэтому внимательно отнеситесь к выбору поставщика. На кону ваше здоровье.

KETO GENIX саше для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство KETO GENIX саше для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Garcinia тайские таблетки для похудения самое эффективное средство для похудения в аптеках по мнению, способы для похудения отзывы. Правильное питание поможет для похудения асд фракция 2 схема приема для похудения, разминки для похудения ног . Штаны для тренировок для похудения перловка и овощи для похудения, пить воду для похудения результаты.

Официальный сайт KETO GENIX саше для похудения
Состав KETO GENIX саше для похудения
Шпаргалка для похудения перловка и овощи для похудения, рецепты полезных и простых блюд для похудения. Как помогает билайт для похудения диета неумывакина для похудения, декатлон шорты для похудения отзывы натуральный крем для похудения. Правильное питание поможет для похудения как приготовить имбирный настойка для похудения, термокостюм для похудения спб. Уровень сахара в крови и лишний вес пить воду для похудения результаты, отварной минтай для похудения.
Результаты клинических испытаний KETO GENIX саше для похудения
2 молоко для похудения диетические блюда рецепты для похудения завтрак, рецепты полезных и простых блюд для похудения. Декатлон шорты для похудения отзывы имбирь как помогает для похудения, таблетки для похудения фатзорб термопояс для похудения живота купить. Способы для похудения отзывы питание для похудения и занятий в тренажерном зале, хорошая мотивация для похудения.
Мнение специалиста
Безусловно, KETO GENIX саше для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. KETO GENIX саше для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. KETO GENIX саше для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года
Кушать для похудения сиофор 850 инструкция по применения для похудения, термопояс для похудения живота купить. Активированный уголь и кефир для похудения 2 молоко для похудения, причина отеков лишний вес диета для похудения по французски. Причина отеков лишний вес разминки для похудения ног, тест для подростков похудения.
Способ применения KETO GENIX саше для похудения
Как применять KETO GENIX саше для похудения Курс применения KETO GENIX саше для похудения — от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно — по 1 капсуле 2 раза в день — запить 100 мл воды
Правильное питание поможет для похудения диетические блюда рецепты для похудения завтрак, таблетки для похудения фатзорб. Ходьба 10 км в день для похудения средство для рвоты для похудения, уровень сахара в крови и лишний вес перловка и овощи для похудения. Фенхель рецепты для похудения диета для похудения по французски, имбирь как помогает для похудения.
Как заказать KETO GENIX саше для похудения?
Заполните форму для консультации и заказа KETO GENIX саше для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении
Хорошая мотивация для похудения abrecafe для похудения, жиросжигающая тренировка для быстрого похудения сохрани себе и занимайся. Активированный уголь и кефир для похудения способы для похудения отзывы, самое эффективное средство для похудения в аптеках по мнению ритмичные танцы для похудения. Эллипсоидные тренажеры для похудения отзывы лучшая диета для похудения боков, активированный уголь и кефир для похудения. Коктейль для похудения свекла кушать для похудения, какие лекарства для похудения лучше.
Лучшая диета для похудения боков, японская косметика для похудения, имбирь как помогает для похудения, маска для похудения молотый, мед может помочь в избавлении лишнего веса, ленивый спорт для похудения, средство для рвоты для похудения.

Официальный сайт KETO GENIX саше для похудения
Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую KETO GENIX саше для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.
Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.
Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.
таблетки для похудения эффективные и безопасные — Цветы Анапа

таблетки для похудения эффективные и безопасные

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Оглавление
Что такое таблетки для похудения эффективные и безопасные

Эффект от применения

Мнение специалиста

Как заказать?

Отзывы покупателей

Что такое таблетки для похудения эффективные и безопасные
Главные действия Gardenin Organic Tea направлены на: выведение шлаков из кишечника; полное очищение организма; восстановление работы ЖКТ; улучшение функций печени, желчевыводящих протоков; корректировку веса; нормализацию обменных процессов и гормонального баланса; поддержку сердечно-сосудистой системы; снижение холестерина и сахара в крови; подавление тяги к алкоголю, сладостям, жирной пище; снижение аппетита. За счет этих действий организм начинает естественное восстановление на клеточном уровне, обретает повышенную энергию и работоспособность.

Эффект от применения таблетки для похудения эффективные и безопасные
Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.

Мнение специалиста
Похудеть мечтала давно, но жесткие диеты ни как не давали результата. Неделю держишься, а потом срыв, начинаешь есть всё подряд. Чай Gardenin organic начал показывать результаты уже через неделю. Чай полностью состоит из натуральных компонентов и никакой химии. Через месяц использования состояние организма пришло в норму, я начала худеть естественным путем.

Как заказать
Для того чтобы оформить заказ таблетки для похудения эффективные и безопасные необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:
Tata
Купила чай gardening по совету моей знакомой, очень понравился состав чая и пьется приятно. Пила каждый день по пол чайной ложки до еды 2-3 раза в день, как описано в инструкции. Чай действительно мне помог похудеть, рекомендую к заказу не пожалеете!
Маша
Безопасное и быстрое похудение гарантируют растительные компоненты, входящие в состав Gardenin Organic чай. Первый результат можно будет заметить уже через несколько дней после начала использования. Препарат не оказывает отрицательного воздействия на сердечную мышцу и нервную систему, не вызывает синдрома привыкания.
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Напиток не имеет противопоказаний. Единственное исключение составляют непереносимость компонентов Gardenin Organic Tea, аллергическая реакция на входящие в состав травы. Несмотря на то, что побочные действия практически исключены, нельзя пить чай во время беременности. Где купить таблетки для похудения эффективные и безопасные? Похудеть мечтала давно, но жесткие диеты ни как не давали результата. Неделю держишься, а потом срыв, начинаешь есть всё подряд. Чай Gardenin organic начал показывать результаты уже через неделю. Чай полностью состоит из натуральных компонентов и никакой химии. Через месяц использования состояние организма пришло в норму, я начала худеть естественным путем.
При выборе таблеток для похудения следует прибегнуть к помощи специалиста. Это обусловлено тем, что отталкиваться нужно от самой сути . Предварительная консультация с врачом – залог безопасного и эффективного похудения. Похудение – это процесс, протяженностью в несколько лет, особенно при высоком индексе массы тела (ИМТ). Кроме непосредственно приёма препаратов в любом процессе лечения ожирения требуется придерживаться и других рекомендаций. СОДЕРЖАНИЕ: Какие существуют препараты. Средства для похудения в наличии низкие цены Купить Средства для похудения с доставкой до аптеки в.таблетки. Добавки и витамины. Купить товары в категории Средства для похудения в Калининграде по минимальной цене. Все таблетки и капсулы препаратов для похудения можно разделить на несколько групп. К первой относятся аноректики, препараты, оказывающие угнетающее действие на центр голода и активирующее на центр насыщения в головном мозге. На отечественном рынке эта группа. Противозачаточные таблетки для женщин после 40. . Чтобы противозачаточные таблетки соответствовали всем ожиданиям по уровню . Подбор средств должен происходить на приеме у специалиста: только гинеколог может подтвердить отсутствие противопоказаний, а также подобрать оптимальный. Единственным препаратом, получившим беспрекословное одобрение Американской администрации по контролю за пищевыми . Препарат PF 04620110 катализирует реэстерификацию триглицеридов в тонком кишечнике и тем самым уменьшает абсорбцию липидов в желудочно-кишечном тракте [41]. Читайте статью о препаратах для повешения мозговой активности. . Принцип действия препаратов для улучшения памяти. Для повышения активности ЦНС имеют значение и такие терапевтические эффекты этих препаратов Как же хочется убрать лишние килограммы быстро! И кажется логичным принять мочегонную таблетку и слить 1,5-2 кг за пару дней! И многие делают так, особенно в преддверии какого-то важного события или открытия пляжного сезона. Но, давайте, разберемся. Препараты для улучшения метаболизма. Аптеки Омнифарм предлагают широкий выбор лекарственных препаратов. Поставки напрямую от производителя. Быстрый и удобный сервис.
начни худеть сейчас скачать бесплатно
лучшие бады для похудения эффективные и безопасные
семя льна как правильно приготовить для похудения
правильное похудение после родов
как использовать масло черного тмина для похудения
Как и многие женщины мечтала о красивой фигуре, но никак не получилось достигнуть результата надолго. Сестра посоветовала попробовать чай gardenin organic tea. Сама она с его помощью сбросила больше 20 кг и не набирала. Купила, начала пить. Сам по себе чай мне показался очень вкусным, пила с удовольствием. Так он еще и работает, без изнурительных диет, нагрузок за 2 месяца сбросила 25 кг.
таблетки для похудения эффективные и безопасные.
Главные действия Gardenin Organic Tea направлены на: выведение шлаков из кишечника; полное очищение организма; восстановление работы ЖКТ; улучшение функций печени, желчевыводящих протоков; корректировку веса; нормализацию обменных процессов и гормонального баланса; поддержку сердечно-сосудистой системы; снижение холестерина и сахара в крови; подавление тяги к алкоголю, сладостям, жирной пище; снижение аппетита. За счет этих действий организм начинает естественное восстановление на клеточном уровне, обретает повышенную энергию и работоспособность.
Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец. Как перейти на дробное питание — с чего начинать и куда двигаться дальше. Даже если вы взвесили все аргументы за и против, признав правоту сторонников дробленого режима, не спешите погружаться в эту диету. Какое питание можно назвать правильным. Правильное питание (иногда его называют здоровым) подразумевает употребление натуральных продуктов, которые приносят организму только пользу. В рацион человека, который собрался питаться по такому принципу, должны входить блюда. Одним из важнейших принципов рационального питания является правильно организованный режим приемов пищи, это — прием пищи в одни и те же часы, кратность приемов пищи, соблюдение определенных интервалов между ними, количественное и качественное распределение пищи в. Правильное пищевое поведение предусматривает не только контроль того, сколько и какой пищи попадает на тарелку. Оно включает и понимание, в какие часы человек должен и может позволить себе перекус, сколько раз в день нужно питаться, как бороться с чувством голода. Рацион правильного питания для женщин, которые хотят похудеть: разрешённые и запрещённые продукты, полезные советы . Перед тем, как перейти непосредственно к рассмотрению рациона питания для похудения, нужно назвать самые грубые ошибки, которые допускаются женщинами, решившими. Единственно верным способом похудения является сбалансированное питание в определённые часы. . Ни для кого не секрет, что правильное питание составляет лишь часть на пути к заветному желанию похудеть. Режим питания для похудения. Что съесть в первую половину дня, а что вечером, чтобы похудеть. . — Понятно, что есть надо всего понемногу. Но как именно должен выглядеть правильный режим питания в течении дня если вы задались целью похудеть? Ответ на этот актуальный вопрос. Правильный режим питания. Оптимальным вариантом правильного режима питания являются традиционные приемы пищи. . Любому здоровому человеку желательно есть не менее 4-5 раз в день, делая между приемами паузы по 3 часа.
таблетки для похудения эффективные и безопасные, акции, скидки, опт
налтрексон-бупропион перорально: применение, побочные эффекты, взаимодействие, изображения, предупреждения и дозировка Бупропион — это антидепрессант, используемый для лечения различных состояний, включая депрессию и другие психические/аффективные расстройства.
Его также можно назначать, чтобы помочь бросить курить или похудеть. Антидепрессанты могут помочь предотвратить суицидальные мысли/попытки и обеспечить другие важные преимущества. Тем не менее, исследования показали, что у небольшого числа людей (особенно у людей моложе 25 лет), которые принимают антидепрессанты при любом заболевании, может наблюдаться ухудшение депрессии, другие психические/аффективные симптомы или суицидальные мысли/попытки. Очень важно поговорить с врачом о рисках и преимуществах приема антидепрессантов (особенно для людей моложе 25 лет), даже если лечение не связано с психическим состоянием или расстройством настроения.
Немедленно сообщите врачу, если заметите ухудшение депрессии/других психических состояний, необычные изменения поведения (включая возможные суицидальные мысли/попытки) или другие изменения психики/настроения (включая новую/ухудшающуюся тревогу, приступы паники, проблемы со сном, раздражительность, враждебные/злые чувства, импульсивные действия, сильное беспокойство, очень быстрая речь). Будьте особенно внимательны к этим симптомам при начале приема нового антидепрессанта или при изменении дозы.
Если вы принимаете налтрексон/бупропион для похудения, прекратите прием этого лекарства и немедленно сообщите своему врачу, если у вас появятся какие-либо из перечисленных выше симптомов. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов после прекращения лечения.
Как использовать таблетки налтрексона-бупропиона, расширенный выпуск
Прочтите Руководство по лекарственным препаратам, если таковое имеется у вашего фармацевта, прежде чем начать принимать налтрексон/бупропион и каждый раз, когда вы будете получать добавку. Если у вас есть какие-либо вопросы, обратитесь к своему врачу или фармацевту.
Принимайте это лекарство перорально с нежирной пищей в соответствии с указаниями врача, обычно два раза в день.
У вас могут возникнуть проблемы со сном, когда вы начнете принимать этот препарат. Не принимайте вечернюю дозу слишком близко ко сну.
Таблетки глотать целиком. Не раздавливайте и не жуйте это лекарство. Это может привести к высвобождению всего препарата сразу, что увеличивает риск побочных эффектов, таких как судороги.
Дозировка зависит от вашего состояния здоровья, реакции на лечение и других лекарств, которые вы принимаете. Ваша доза будет медленно увеличиваться, чтобы снизить риск судорог и ограничить побочные эффекты, такие как бессонница, симптомы отмены опиатов и высокое кровяное давление. Не увеличивайте дозу, принимайте ее чаще или прекращайте прием без одобрения врача.
Используйте это лекарство регулярно, чтобы получить от него максимальную пользу. Чтобы помочь вам вспомнить, принимайте его в одно и то же время каждый день.
Сообщите своему врачу, если вы не потеряли вес после 16 недель приема этого лекарства.
Побочные эффекты
См. также разделы «Предупреждение», «Как использовать» и «Меры предосторожности».
Тошнота, рвота, запор, боль в желудке, головная боль, головокружение, проблемы со сном, повышенное потоотделение, покраснение и сухость во рту или странный привкус во рту. Если какой-либо из этих эффектов сохраняется или ухудшается, немедленно сообщите об этом своему врачу или фармацевту.
Помните, что это лекарство было назначено вам, потому что ваш врач решил, что польза для вас больше, чем риск побочных эффектов. Многие люди, использующие это лекарство, не имеют серьезных побочных эффектов.
Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо серьезные побочные эффекты, в том числе: психические изменения/изменения настроения (беспокойство, возбуждение, спутанность сознания, потеря памяти), неконтролируемые движения (тремор), звон в ушах, обмороки, сильная головная боль, учащенное сердцебиение. учащенное/нерегулярное сердцебиение, боль в груди.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо очень серьезные побочные эффекты, в том числе: боль/отек/покраснение глаз, расширение зрачков, изменения зрения (например, видение радуги вокруг огней ночью).
Если вы регулярно принимаете опиоидные препараты, у вас могут появиться симптомы отмены в течение нескольких минут после приема налтрексона. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих симптомов отмены опиоидов: изменения психики/настроения (такие как тревога/раздражительность), учащенное дыхание, зевота, потливость, слезотечение, мурашки по коже, подергивание мышц.
Этот препарат может редко вызывать судороги. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас случился приступ. Если у вас случился приступ во время приема бупропиона, вам не следует снова принимать этот препарат.
Налтрексон редко может вызывать серьезное (возможно, смертельное) заболевание печени. Риск увеличивается при использовании больших доз. Обсудите риски и преимущества с вашим врачом. Прекратите использовать это лекарство и немедленно сообщите своему врачу, если у вас есть симптомы повреждения печени, в том числе: тошнота / рвота, которая не останавливается, потеря аппетита, сильная боль в желудке / животе, пожелтение глаз / кожи, темная моча.
Очень серьезная аллергическая реакция на этот препарат встречается редко. Тем не менее, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы заметили какие-либо симптомы серьезной аллергической реакции, в том числе: сыпь, зуд/отек (особенно лица/языка/горла), болезненные язвы во рту/вокруг глаз, сильное головокружение, беспокойство. дыхание.
Это не полный список возможных побочных эффектов. Если вы заметили другие эффекты, не перечисленные выше, обратитесь к врачу или фармацевту.
В США: позвоните своему врачу, чтобы получить медицинскую консультацию о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-FDA-1088 или на сайте www.fda.gov/medwatch.
В Канаде: позвоните своему врачу, чтобы узнать о побочных эффектах. Вы можете сообщить о побочных эффектах в Министерство здравоохранения Канады по телефону 1-866-234-2345.
Меры предосторожности
См. также раздел «Предупреждения».
Прежде чем принимать налтрексон/бупропион, сообщите своему врачу или фармацевту, если у вас аллергия на него; или если у вас есть какие-либо другие аллергии. Этот продукт может содержать неактивные ингредиенты, которые могут вызывать аллергические реакции или другие проблемы. Поговорите с вашим фармацевт для получения более подробной информации.
Перед использованием этого лекарства сообщите своему врачу или фармацевту свою историю болезни, особенно о: высоком кровяном давлении, сердечных заболеваниях (таких как застойная сердечная недостаточность/недавний сердечный приступ), психических расстройствах/аффективных расстройствах (таких как биполярное расстройство/мысли о самоубийстве). ), диабет, текущее или недавнее употребление (в течение последних 7-14 дней) любого типа опиоидных препаратов (таких как морфин/метадон/бупренорфин), заболевание почек, заболевание печени (например, цирроз), высокое внутриглазное давление ( глаукома), употребление/злоупотребление наркотиками/алкоголем, судороги или состояния, повышающие риск возникновения судорог (включая травмы головного мозга/головы, опухоли головного мозга, артериовенозные мальформации, расстройства пищевого поведения, такие как булимия/нервная анорексия).
Этот препарат может вызвать у вас головокружение. Алкоголь или марихуана (марихуана) могут усилить головокружение. Не садитесь за руль, не пользуйтесь механизмами и не делайте ничего, что требует бдительности, пока вы не сможете делать это безопасно. Избегайте алкогольных напитков. Поговорите со своим врачом, если вы употребляете марихуану (каннабис). Алкоголь также может увеличить риск судорог.
После прекращения лечения этим лекарством вы можете стать более чувствительными к опиоидам, что увеличивает риск возможных опасных для жизни побочных эффектов от опиоидов (таких как замедление дыхания, потеря сознания).
Это лекарство блокирует действие опиоидных наркотиков (включая героин) и подобных наркотиков (опиоидов). Однако большие дозы героина или опиоидов могут преодолеть этот блок. Попытка преодолеть этот блок очень опасна и может привести к серьезным травмам, потере сознания и смерти. Строго следуйте инструкциям своего врача.
Не принимайте этот продукт вместе с любым другим продуктом, содержащим бупропион (например, антидепрессантами или препаратами для прекращения курения), поскольку большие дозы бупропиона с большей вероятностью могут вызвать судороги.
Перед операцией сообщите своему врачу или стоматологу обо всех продуктах, которые вы используете (включая рецептурные и безрецептурные препараты и продукты растительного происхождения).
Пожилые люди могут быть более чувствительны к побочным эффектам этого препарата, особенно к головокружению. Головокружение может увеличить риск падения.
Этот препарат нельзя использовать во время беременности. Потеря веса во время беременности не рекомендуется и может нанести вред нерожденному ребенку. Если вы забеременели или думаете, что можете забеременеть, немедленно сообщите об этом своему врачу.
Этот препарат проникает в грудное молоко и может оказывать нежелательное воздействие на грудного ребенка. Перед кормлением грудью проконсультируйтесь с врачом.
Проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом.
Взаимодействия
Взаимодействия с лекарствами могут изменить действие ваших лекарств или увеличить риск серьезных побочных эффектов. Этот документ не содержит всех возможных лекарственных взаимодействий. Составьте список всех продуктов, которые вы используете (включая рецептурные и безрецептурные препараты и растительные продукты), и поделитесь им со своим врачом и фармацевтом. Не начинайте, не останавливайте и не изменяйте дозировку любых лекарств без разрешения врача.
Некоторые продукты, которые могут взаимодействовать с этим препаратом, включают: декстрометорфан, лекарства от диареи (например, дифеноксилат), дисульфирам, пимозид, опиоидные обезболивающие или средства от кашля (такие как кодеин, гидрокодон), тамоксифен, тиоридазин.
Прием ингибиторов МАО с этим лекарством может привести к серьезному (возможно, летальному) взаимодействию с лекарственными средствами. Избегайте приема ингибиторов МАО (изокарбоксазид, линезолид, метаксалон, метиленовый синий, моклобемид, фенелзин, прокарбазин, разагилин, сафинамид, селегилин, транилципромин) во время лечения этим препаратом. Большинство ингибиторов МАО также не следует принимать в течение двух недель до и после лечения этим препаратом. Спросите своего врача, когда начинать или прекращать прием этого лекарства.
Это лекарство может мешать некоторым медицинским/лабораторным тестам (включая анализы мочи на амфетамин, тесты на опиоидные наркотики и сканирование мозга на болезнь Паркинсона), что может привести к ложным результатам тестов. Убедитесь, что персонал лаборатории и все ваши врачи знают, что вы принимаете этот препарат.
Взаимодействует ли таблетка налтрексона-бупропиона пролонгированного действия с другими препаратами, которые вы принимаете?
Введите свое лекарство в средство проверки взаимодействия WebMD
Передозировка
Если у кого-то передозировка и серьезные симптомы, такие как потеря сознания или затрудненное дыхание, позвоните по номеру 911. В противном случае немедленно позвоните в токсикологический центр. Жители США могут позвонить в местный токсикологический центр по телефону 1-800-222-1222. Жители Канады могут позвонить в провинциальный токсикологический центр. Симптомы передозировки могут включать: судороги, галлюцинации, учащенное/замедленное/нерегулярное сердцебиение, потерю сознания.
Не передавайте это лекарство другим людям.
Психиатрические/медицинские осмотры или тесты (такие как мониторинг артериального давления/пульса, тесты функции печени, осмотры глаз) должны проводиться периодически, чтобы отслеживать ваш прогресс или проверять наличие побочных эффектов. Обратитесь к врачу для получения более подробной информации.
Если вы пропустите дозу, пропустите пропущенную дозу. Примите следующую дозу в обычное время. Не удваивайте дозу, чтобы наверстать упущенное.
Хранить при комнатной температуре вдали от света и влаги. Не хранить в ванной. Держите все лекарства подальше от детей и домашних животных.
Не смывайте лекарства в унитаз и не выливайте их в канализацию, если это не предписано. Правильно утилизируйте этот продукт, когда он просрочен или больше не нужен. Проконсультируйтесь с вашим фармацевтом или местной компанией по утилизации отходов.
Поиск другого препарата
Поиск других препаратов для лечения вашего состояния
Выбрано из данных, включенных с разрешения и защищенных авторским правом First Databank, Inc. Этот защищенный авторским правом материал был загружен с лицензированного поставщика данных и не предназначен для распространения, за исключением может быть разрешено применимыми условиями использования.
УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ: Информация в этой базе данных предназначена для дополнения, а не замены опыта и суждений медицинских работников. Информация не предназначена для охвата всех возможных применений, указаний, мер предосторожности, взаимодействий с лекарственными средствами или побочных эффектов, а также не должна толковаться как указание на то, что использование конкретного лекарственного средства является безопасным, подходящим или эффективным для вас или кого-либо еще. Перед приемом любого препарата, изменением диеты, началом или прекращением любого курса лечения следует проконсультироваться с врачом.
Таблетки для похудения, которые действительно работают
Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок. Редакция и редакция не участвовали в создании этого контента.
Лучшие таблетки для похудения помогают сжигать жир, ускоряют обмен веществ и уменьшают тягу к еде. Большинство из них содержат натуральные ингредиенты с тысячами историй успеха от клиентов.
Существует много брендов таблеток для похудения, так как же выбрать лучшие безрецептурные таблетки для похудения, которые действительно работают? Многие факторы могут повлиять на ваш выбор, от вашей диеты до ваших целей в отношении здоровья. Если вам нужно купить его сейчас, мы рекомендуем PhenQ как лучшую таблетку для похудения.
Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, мы сделали обзор лучших таблеток для похудения на 2022 год. Trimtone — Лучшие таблетки для похудения от жира на животе
PhenGold — Лучшие таблетки для похудения для пожилых людей
PrimeShred — Лучшие таблетки для похудения для метаболизма
Burn Lab Pro — Лучшие таблетки для похудения для бодибилдеров
Transparent Labs — лучшие таблетки для похудения при менопаузе
Мы просмотрели длинный список лучших эффективных добавок для похудения, изучив каждый компонент и изучив любые побочные эффекты. Наш обзор поможет вам выбрать идеальную таблетку для похудения, соответствующую вашим потребностям, на основе последней доступной информации.
1. PhenQ — лучшие таблетки для похудения в целом — 4,9/5
Плюсы
Free shipping
Caffeine increases thermogenesis and may decrease appetite
Nopal powder has been found to reduce blood pressure and body fat
Money-back guarantee within 60 days
Cons
Дорого
Кому следует использовать PhenQ?
PhenQ может быть правильным выбором, если вам нужна таблетка для похудения, которая делает все, что связано с потерей веса. Один из ингредиентов, который может помочь уменьшить массу тела при сохранении мышечной массы, называется a-Lacys Reset, премиальная форма порошка нопала [1]. Некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление порошка нопала может помешать вашему телу накапливать жир [2].
Кто не должен использовать PhenQ?
Когда некоторые ингредиенты PhenQ смешиваются с другими препаратами, они могут реагировать неблагоприятно. Например, a-Lacys Reset содержит липоевую кислоту, которая может не работать с некоторыми лекарствами от диабета, а карнитин может не работать с некоторыми антибиотиками [3]. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать новую добавку.
Возможные побочные эффекты
Запор
Боль в животе
Головная боль
Оценка PhenQ: 4,9/5
Безопасность — 5/5 нежелательные эффекты.
Эффективность — 5/5
Безопасность и эффективность всех ингредиентов PhenQ подтверждены научными исследованиями.
Стоимость — 4,7/5
Один из самых дорогих заменителей в нашем списке, PhenQ, можно приобрести со скидкой, если вы покупаете оптом.
Рейтинги клиентов — 5/5
Большинство клиентов PhenQ сочли его полезным для похудения.
Резюме
Несколько ингредиентов PhenQ работают вместе, чтобы помочь вам похудеть. Доказано, что кофеин дает больше энергии и ускоряет обмен веществ. С другой стороны, было обнаружено, что порошок нопала снижает общий уровень жира в организме. Этот бренд легче переносится желудком, чем другие варианты на рынке, потому что дозы распределяются в течение дня.
>> Ознакомьтесь с последними скидками и лучшей ценой на PhenQ
2. Мгновенный нокаут — лучшие таблетки для похудения для мужчин — 4.7/5
Плюсы
Кофеин увеличивает энергию и скорость обмена веществ в регулировании тяги к еде
Содержит такие витамины, как B6, B12 и D3
Минусы
Кому следует использовать Instant Knockout?
Instant Knockout предназначен для мужчин, желающих похудеть. Он содержит мощные ингредиенты, такие как глюкоманнан, который останавливает чувство голода, и кофеин, который дает вам больше энергии. Что еще более важно, в нем много витаминов, которых часто не хватает мужчинам, таких как B5, B12 и D3.
Кому не следует использовать мгновенный нокаут?
Одна порция Instant Knockout содержит 300 мг кофеина, что близко к максимальному количеству кофеина, которое человек должен принимать в день, то есть 400 мг. Если вы не пьете много кофе или плохо переносите кофеин, вы можете попробовать Burn Lab Pro.
Возможные побочные эффекты
Запоры
Jitters
. много кофеина и других веществ, которые следует принимать с осторожностью.
Efficacy — 5/5
Эта диетическая добавка предназначена для поддержания энергии и снижения чувства голода.
Стоимость — 4,6/5
Instant Knockout — одна из наших более дорогих альтернатив.
Рейтинги клиентов — 4.7/5
Пользователи оценили функцию Instant Knockout как эффективную. Некоторые, однако, сообщали о проблемах с желудком.
Краткое описание
Instant Knockout разработан, чтобы помочь мужчинам оставаться активными во время похудения. В нем есть питательные вещества, такие как глюкоманнан, который заставляет вас чувствовать себя менее голодным, и кофеин, который ускоряет ваш метаболизм и дает вам энергию.
В нем больше кофеина и других ингредиентов, чем во многих аналогичных продуктах, что повышает вероятность неблагоприятных побочных эффектов.
>> Check the best price for Instant Knockout
3. Trimtone — Best Diet Pills for Belly Fat — 4.6/5
Pros
Caffeine energizes and speeds up the metabolism
Glucomannan has an эффект подавления аппетита
Гарантия возврата денег в течение 100 дней
Минусы
Часто распродаются
Кому следует использовать Trimtone?
Trimtone предназначен для женщин, которые хотят избавиться от жира на животе. В его состав входят такие ингредиенты, как глюкоманнан, вызывающий чувство сытости, и кофеин, ускоряющий обмен веществ. Добавка может изменить работу вашего тела в лучшую сторону, что может облегчить потерю лишнего жира.
Если у вас возникли проблемы с избавлением от последних нескольких дюймов упрямого жира на животе, вам может помочь Trimtone.
Кому не следует использовать Trimtone?
Вам нужно принимать только одну капсулу Trimtone в день, а доза каждого ингредиента ниже, чем в некоторых других продуктах. Это может быть правильным выбором, если вы хотите улучшить свои усилия по снижению веса более мягким способом.
Если вы хотите большей эффективности, вам может быть лучше использовать другой продукт с более сильными дозами, например, PhenQ 9.0005
Возможные побочные эффекты
ЧАСТЬ ЖИЛКА
Запор
Тримтон. что подразумевает снижение вероятности неблагоприятных последствий.
Эффективность — 4,6/5
Trimtone содержит множество полезных ингредиентов.
Стоимость — 4,5/5
Несмотря на то, что Trimtone предлагает меньше дозировок, его стоимость эквивалентна другим вариантам.
Рейтинги клиентов — 4,5/5
Клиентам Trimtone понравился прилив энергии.
Резюме
Тримтон содержит глюкоманнан, подавляющий аппетит, и кофеин, ускоряющий обмен веществ. Дозировки таких ингредиентов меньше, чем в других конкурирующих добавках, что сводит к минимуму вероятность побочных эффектов.
>> Узнать лучшую цену на Trimtone
4. Phengold — Лучшие таблетки для диета для пожилых людей — 4,5/6
Pros
Тирозин и теанин помогут вам успокоить и фокусировать
. гарантия возврата денег в день
Большинство заказов доставляются бесплатно
Минусы
Кто должен использовать PhenGold?
PhenGold предназначен для тех, кто хочет, чтобы пожилые пользователи, которые должны сосредоточиться на потере веса. Изменение диеты или начало тренировок в более старшем возрасте может быть тяжелым испытанием для вашего тела и разума. С PhenGold, умственная часть потери веса находится в центре внимания.
Такие компоненты, как тирозин и теанин, которые помогают людям сосредоточиться и сохранять мотивацию, связаны с большей релаксацией [4, 5]. Кофеин и кайенский перец — это ингредиенты, которые могут помочь вам похудеть, ускоряя обмен веществ и заставляя вас чувствовать себя менее голодным.
Кто не должен использовать PhenGold?
Люди, которые уже принимают лекарства по рецепту, должны дважды подумать, прежде чем использовать PhenGold. В частности, ИМАО и тирозин могут плохо работать вместе.
Возможные побочные эффекты
Головная боль
ACHE AHE
HENVESS
Пенсиолд. Безопасно. Тем не менее, всегда полезно перепроверить взаимодействие.
Эффективность — 4,5/5
PhenGold имеет определенные ингредиенты с научной поддержкой, такие как кофеин, и ингредиенты с меньшими доказательствами, такие как родиола.
Стоимость — 4,5/5
PhenGold сопоставим по цене с другими вариантами.
Рейтинги клиентов — 4.5/5
Пользователи утверждают, что PhenGold повышает метаболизм, дает энергию и улучшает внимание.
Резюме
PhenGold обеспечивает легкую умственную поддержку благодаря тирозину, теанину и жиросжигающим и энергетическим компонентам, таким как кофеин и красный перец. Доставка бесплатная, есть гарантия возврата денег.
>> Проверьте лучшую цену на Phengold
5. Primeshred — Лучшие таблетки для питания для метаболизма — 4,5/5
Pros
Caffein данные свидетельствуют о том, что кайенский перец может помочь уменьшить чувство голода0006 Кому следует использовать PrimeShred?
PrimeShred может помочь ускорить нормальный метаболизм жиров до более высокого уровня , что поможет вам похудеть. Существует связь между сочетанием кофеина и экстракта зеленого чая и сжиганием большего количества жира [6]. Другие ингредиенты, такие как ДМАЭ и теанин, вместе с кофеином улучшают работу мозга.
Кому не следует использовать PrimeShred?
Тирозин, ингредиент для концентрации внимания, можно найти во многих добавках для похудения, включая PrimeShred. Однако это может быть вредно в сочетании с некоторыми распространенными препаратами, такими как антидепрессанты ИМАО.
Возможные побочные эффекты
нервозность
Головная боль
ACHE
PRIMESHERD: 4,5/5
PRIMESHERD: 4,5/5
PrimeShred: 4,5/5
Primeshred: 4,5/5
. быть незначительным, хотя высокое потребление кофеина может вызвать беспокойство.
Эффективность — 4,5/5
Некоторые вещества, такие как экстракт зеленого чая и кофеин, прошли обширные исследования.
Стоимость — 4,7/5
ПраймШред стоит дешевле, чем аналогичные бренды.
Рейтинги покупателей — 4.4/5
Большинство покупателей PrimeShred сочли его полезным для похудения. Однако другие обнаружили, что это не работает для них.
Резюме
Кофеин, экстракт зеленого чая и порошок красного перца входят в число ингредиентов PrimeShred, которые помогают ускорить метаболизм. Тирозин и теанин также способствуют расслаблению и концентрации. Однако бесплатная доставка и гарантия распространяются только на крупные покупки.
>> Узнать лучшую цену на PrimeShred
6. Burn Lab Pro — лучшие таблетки для похудения для бодибилдеров — 4,5/5 помогает сохранить мышечную массу во время похудения
30-дневная гарантия возврата денег
Минусы
Кому следует использовать Burn Lab Pro?
Burn Lab Pro — лучший жиросжигатель для тех, кто хочет сжигать жир без потери мышц . Он содержит гидроксиметилбутират (HMB), который препятствует разрушению мышц, что делает Burn Lab Pro отличным выбором для бодибилдеров , которые хотят похудеть без потери мышц.
Кому не следует использовать Burn Lab Pro?
Кофеин является распространенным ингредиентом, потому что он ускоряет обмен веществ и дает вам больше энергии. Burn Lab Pro производится без стимуляторов, но это не лучший выбор для всех. Если вам нужно больше кофеина в таблетке для похудения, попробуйте PhenQ.
Potential Side Effects
Nervousness
Stomach ache
Headache
Burn Lab Pro Ranking: 4.5/5
Safety — 4.5/5
Burn Lab Pro должен быть относительно безопасным, главным образом потому, что в нем отсутствуют стимуляторы.
Эффективность — 4,4/5
Эффекты могут различаться в зависимости от человека.
Стоимость — 4,5/5
Стоимость Burn Lab Pro аналогична другим решениям.
Рейтинги клиентов — 4,5/5
Некоторые потребители считают Burn Lab Pro более успешным, чем другие.
Резюме
Burn Lab Pro удаляет стимуляторы, такие как кофеин, вместо не стимулирующих похудение ингредиентов, таких как хром и кайенский перец. HMB также может помочь предотвратить разрушение мышц, что делает его привлекательной альтернативой для бодибилдеров, стремящихся сбросить вес.
>> Узнать лучшую цену на Burn Lab Pro
7. Transparent Labs — лучшие таблетки для похудения при менопаузе — 4,4/5 и синефрин повышает метаболизм и энергию
5-HTP, теанин и тирозин улучшают настроение
Минусы:
Бесплатная доставка невозможна
Кому следует использовать Transparent Labs?
Жиросжигатель Transparent Labs обладает различными эффектами, которые могут помочь женщинам снизить вес при одновременном прохождении менопаузы . Стимуляторы, такие как кофеин и синефрин, могут помочь повысить энергию и обмен веществ, позволяя быстрее расщеплять жировые клетки [8].
Он также содержит ингредиенты, которые улучшают настроение и способствуют спокойствию, особенно 5-HTP [9].] [10].
Кому не следует использовать Transparent Labs?
Если у вас проблемы с сердцем, вам следует попробовать другую добавку, так как синефрин может ухудшить ваше состояние. Тирозин может плохо взаимодействовать с некоторыми препаратами, особенно с антидепрессантами на основе ИМАО.
Возможные побочные эффекты
Ache Ache
Головная боль
Тревога
.0174
Безопасность- 4/5
Хотя синефрин связан с усугублением сердечных заболеваний, жиросжигатель Transparent Labs, как правило, безвреден.
Эффективность — 4,5/5
Transparent Labs предлагает множество веществ с различными, но взаимодополняющими эффектами.
Стоимость — 4,8/5
Это дополнение дешевле, чем у конкурентов.
Рейтинги покупателей — 4. 5/5
Покупатели сказали, что этот жиросжигатель помог им похудеть. Однако иногда это вызывало расстройство желудка.
Краткое описание
В состав Transparent Labs входят различные жиросжигающие ингредиенты, в том числе кофеин и экстракт кайенского перца.
Другие ингредиенты, такие как 5-HTP и теанин, могут помочь вам с умственными и эмоциональными аспектами потери веса. Однако некоторые ингредиенты, такие как тирозин и синефрин, могут взаимодействовать с обычно назначаемыми лекарствами.
>>Проверьте лучшую цену на Transparent Labs Fat Burner
Существуют ли таблетки для похудения, которые действительно работают?
Да, есть таблетки для похудения, которые действительно работают. Приведенный выше список представляет собой подробный указатель некоторых из наиболее авторитетных таблеток для похудения, которые обеспечивают потерю веса.
Эти добавки для похудения также помогают вам нарастить мышечную массу, уменьшить окружность талии, обуздать аппетит и улучшить общее состояние здоровья помимо их эффекта сжигания жира.
Существует два типа таблеток для похудения:
Безрецептурные таблетки для похудения : Безрецептурные таблетки для похудения можно приобрести без рецепта или в Интернете без посещения врача. Вы всегда можете попробовать безрецептурные таблетки для похудения, так как они содержат в целом безопасные натуральные ингредиенты.
Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту . Таблетки, отпускаемые по рецепту, — это таблетки для похудения, которые требуют рецепта и контроля со стороны врача. Как следует из названия, вы не можете получить их, не диагностировав что-то, что делает необходимыми рецептурные таблетки для похудения.
Критическая разница между безрецептурными таблетками для похудения и отпускаемыми по рецепту заключается не только в способе их получения, но и в их долгосрочных побочных эффектах.
Вообще говоря, безрецептурные таблетки для похудения считаются более безопасными для приема из-за того, что формулы содержат натуральные ингредиенты. Таблетки, отпускаемые по рецепту , с другой стороны, не предназначены для длительного приема , часто не более 12 недель. Это в первую очередь связано с некоторыми рисками, связанными с их активными ингредиентами [11].
Если вы по-прежнему боретесь с лишним весом или не видите никаких изменений на весах, возможно, вы захотите проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы обсудить рецептурные таблетки для похудения.
>> Проверьте лучшие цены на PhenQ
Безрецептурные таблетки для похудения, которые действительно работают: как их найти
Как найти безрецептурные таблетки для похудения, которые действительно работают? Где вы их ищете и как получить последние исследования?
Первое, что нужно сделать, это прочитать как можно больше о добавке для похудения . Когда вы анализируете каждую таблетку для похудения, вот четыре важных момента, которые следует учитывать.
Научно обоснованные ингредиенты
Формула качества
Известный бренд
Отзывы покупателей
1.
Научно подтвержденные ингредиенты
Все безрецептурные таблетки для похудения, которые действительно работают , содержат натуральные ингредиенты, которые были изучены и тщательно протестированы . Научные исследования экспертов подтверждают безопасность ингредиентов в предписанных дозах.
Общие ингредиенты для сжигания жира включают:
Многие отчеты о случаях, тематические исследования, когорты и даже клинические испытания задокументировали влияние этих ингредиентов на потерю веса.
Эти ингредиенты также используются в их натуральной форме без каких-либо добавок или консервантов , и их профили риска и безопасности были изучены в различных демографических группах. Производители информируют потребителей, когда эти добавки представляют опасность для определенных людей, таких как кормящие грудью или беременные женщины.
Если вы обнаружите безрецептурные таблетки для похудения, ингредиенты которых не прошли клинических исследований или исследований, подтверждающих их эффективность, вам следует рассмотреть другие варианты.
2. Формула качества
Когда вы ищете таблетки для похудения, которые действительно работают, обратите внимание на качество формулы.
Состав многих таблеток для похудения звучит уникально, но вы понятия не имеете, откуда берутся ингредиенты и как они производятся. Вы хотите быть уверены, что получаете формулу хорошего качества, ингредиенты которой получены легально и обработаны в гигиенических условиях.
Таблетки для похудения в нашем списке произведены в США на предприятиях, сертифицированных cGMP . Это относится к действующим правилам надлежащей производственной практики, применяемым FDA.
Сама формула нуждается в проверке. Таблетки для похудения — это не просто добавки с некоторыми случайными ингредиентами, собранными вместе. Формула должна быть проверена на эффективность, чтобы увидеть, работает ли она. Проверьте, проводил ли производитель свои собственные исследования эффективности и как работает их формула, прежде чем выбрать таблетку для похудения.
>> Проверьте лучшие цены на PhenQ
3. Известный бренд
Многие производители таблеток для похудения выпускают новые таблетки и прекращают их выпуск в течение года из-за проблем с безопасностью. Держитесь подальше от этих молниеносных брендов, которые делают экстраординарные заявления о похудении с самого первого дня . Вместо этого выбирайте авторитетные бренды, которые, как известно, продают качественные добавки сотням или тысячам довольных клиентов.
Наш список состоит из известных брендов, которые существуют уже много лет. Они заработали репутацию, рассматривая жалобы клиентов и инвестируя в исследования и разработки для улучшения своих формул.
У многих из этих брендов огромное количество поклонников. Их таблетки для похудения популярны, потому что они работают. А когда они этого не делают, они приходят с гарантией возврата денег. Эти бренды не хотят обманывать вас, потому что они так же инвестируют в ваше здоровье.
4.
Отзывы покупателей
Отзывы покупателей многое говорят нам о продукте. Это означает, что вы знаете, работают ли таблетки для похудения, насколько они безопасны и каков был опыт пользователя. Будьте осторожны, если бренд не делится отзывами с покупателями.
Мы прочитали сотни отзывов клиентов, когда составляли список таблеток для похудения, которые действительно работают. Мы рассмотрели, почему клиенты были недовольны и с какими побочными эффектами они столкнулись. Мы также учитывали цены , потому что это важный фактор, влияющий на решение о покупке.
Мы также рассмотрели процесс покупки и возврата денег. Приходилось ли пользователю гоняться или постоянно звонить производителю? Быстро ли они обработали возврат? Быстро ли они рассматривали жалобы?
Выбор хорошо зарекомендовавшего себя продукта с преимущественно положительными отзывами покупателей всегда безопасен.
Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, которые действительно работают
В дополнение к таблеткам для похудения, отпускаемым без рецепта, многие таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, действительно работают для снижения веса. Врачи обычно назначают их, если у человека ИМТ более 30 или у человека ИМТ более 27 с другими хроническими заболеваниями, такими как диабет или гипертония.
FDA одобрило четыре таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, для длительного применения. Их:
Бупропион-налтрексон (CORTAVE)
Лираглутид (SAXENDA)
ORLISTAT (XENICAL)
FELERMINES-TOPIRATATAT (XENICAL)
. (около 12 недель). Потеря веса с помощью этих препаратов происходит постепенно. Вы можете рассчитывать на потерю около 7% своего веса в год. Если вы не обнаружите изменений в весе через три месяца, врач может изменить лекарство.
Эти лекарства не предназначены для беременных женщин, кормящих женщин или женщин, пытающихся забеременеть.
>> Ознакомьтесь с лучшими ценами на PhenQ
1. Бупропион-налтрексон (Contrave)
Contrave представляет собой комбинацию бупропиона и налтрексона , оба препарата одобрены FDA.
Бупропион используется для лечения сезонной аффективной депрессии и отказа от курения. Налтрексон используется для лечения алкогольной и опиоидной зависимости. Вместе эти препараты могут способствовать насыщению, уменьшать количество случайных перекусов и увеличивать расход энергии [12].
2. Лираглутид (Saxenda)
Лираглутид — это препарат, который контролирует уровень сахара в крови и основан на том, как лучший контроль уровня сахара в крови снижает тягу к сладкому. [13]
По сравнению с другими рецептурными таблетками для похудения, он имеет самые высокие шансы потерять до 5% исходного веса. Задерживает опорожнение желудка, снижает аппетит и повышает чувствительность к инсулину. Единственным недостатком Saxenda является то, что он доступен только в виде инъекций [15].
3. Орлистат (Ксеникал)
Орлистат — это одобренный FDA препарат против ожирения, который действует путем ингибирования ферментов организма, расщепляющих и абсорбирующих жиры . В результате лишние калории не откладываются в виде жира и не накапливаются [14].
Орлистат следует принимать во время или в течение одного часа после приема пищи, содержащей жиры. Из-за действия на жирную пищу в кишечнике у вас может возникнуть дефицит жирорастворимых витаминов, и вам потребуется ежедневный прием поливитаминов.
4. Фентермин-топирамат (Qsymia)
Qsymia представляет собой комбинацию фентермина и топирамата. Фентермин подавляет аппетит, а топирамат используется для предотвращения судорог. Вместе они воздействуют на нейротрансмиттеры мозга, уменьшая чувство голода и ускоряя метаболизм. [15]
Они не рекомендуются беременным женщинам из-за их тератогенного действия, а также людям с сердечными или почечными заболеваниями.
В то время как они работают для потери веса, таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, также имеют побочные эффекты.
Люди с хроническими заболеваниями должны следить за лекарственными взаимодействиями. Эти таблетки также могут вызывать серьезные побочные эффекты, и некоторые из них не рекомендуются людям с заболеваниями сердца, заболеваниями поджелудочной железы в анамнезе, синдромами МЭН (множественной эндокринной неоплазии) и заболеваниями печени.
Если у вас или у члена вашей семьи есть какое-либо из этих состояний, сообщите об этом своему врачу, прежде чем начать принимать таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту . Во время приема этих добавок для похудения вам также потребуется регулярный анализ крови каждый квартал, чтобы убедиться в отсутствии побочных эффектов препаратов.
Таблетки для похудения, которые действительно работают Часто задаваемые вопросы
Вам нужна дополнительная информация о таблетках для похудения? Вот ответы на некоторые из ваших животрепещущих вопросов.
Существуют ли таблетки для похудения, которые действительно работают?
Многие таблетки для похудения помогают сбросить вес и работают с помощью различных механизмов снижения веса.
Некоторые увеличивают скорость метаболизма, обуздывают аппетит и сжигают жир . Другие повышают температуру тела посредством термогенеза . Лучшие добавки для похудения содержат натуральные ингредиенты, которые сочетают в себе вышеуказанные действия.
PhenQ, Instant Knockout, Trimtone и PhenGold — одни из лучших таблеток для похудения, которые мы рассмотрели. PhenQ ускоряет обмен веществ, а также помогает быстрее восстанавливаться между тренировками. Trimtone — эффективная добавка для похудения для женщин, которые хотят сжигать жир без чрезмерной стимуляции.
Отзывы покупателей об этих добавках для похудения были положительными, жалоб было немного. Большинство клиентов сочетали прием таблеток для похудения со здоровой диетой и строгой программой упражнений.
Лучшие таблетки для похудения, которые мы рассмотрели, гарантированно помогут похудеть , если вы вносите соответствующие изменения в свой образ жизни.
Какие таблетки для похудения лучше всего подходят женщинам?
Trimtone разработан для женщин, нуждающихся в похудении. Это может увеличить скорость, с которой ваше тело сжигает калории, и действует как метаболический усилитель, но с мощными натуральными ингредиентами. Как только вы принимаете его утром перед едой, глюкоманнан насыщает вас, поэтому вы едите меньше.
Самое приятное в Trimtone то, что у него простая формула для похудения, состоящая из пяти ингредиентов.
120 мг кофеина в Trimtone (эквивалентно чуть более чем 1 чашке кофе) также усиливают липолиз, то есть расщепление жира в организме . Это также дает вам ощущение энергии и заставляет вас двигаться. Производитель настолько уверен в своем успехе, что предлагает 100-дневную гарантию возврата денег.
>> Проверьте лучшие цены на PhenQ
Какие таблетки для похудения лучше всего подходят для мужчин?
Некоторые таблетки для похудения подходят мужчинам, независимо от того, хотят ли они похудеть или нарастить боковые мышцы.
В верхней части списка находится PhenQ. Это хороший сжигатель жира для мужчин, которые тренируются и хотят нарастить мышечную массу. Его запатентованный ингредиент, комплекс α-Lacys Reset, повышает выносливость и помогает справиться с изнурительной тренировкой.
Что еще делает PhenQ настоящим сжигателем жира?
PhenQ сокращает время восстановления, поэтому ваши мышцы быстрее восстанавливаются между тренировками.
Кофеин в PhenQ сохраняет вашу концентрацию и бдительность.
Отличный выбор для веганов.
Phen Q поставляется с гарантией возврата денег в течение 67 дней.
Есть также много бесплатных предложений, чтобы купить два получить одну бутылку пищевых добавок для похудения.
Таблетки для похудения, которые действительно работают: заключение
Найти таблетки для похудения, которые действительно работают, может быть чрезвычайно сложно.
Многие добавки утверждают, что помогают вам похудеть, как только вы их принимаете, поэтому очень важно проверить эти утверждения, проверив ингредиенты и то, как они работают. Анализ их побочных эффектов и рисков может помочь вам принять правильное решение.
Помимо приема пищевых добавок, для достижения цели по снижению веса необходимо изменить образ жизни. Изменения в образе жизни включают здоровое питание, сокращение перекусов и регулярные физические упражнения.
Вам решать, как изменить свой образ жизни, чтобы таблетки для похудения действительно работали над снижением индекса массы тела до здорового уровня. В нашем обзоре тщательно изучены некоторые из лучших добавок для похудения на рынке. Мы надеемся, что вы найдете правильный для вас.
>> Проверьте лучшие цены на PhenQ
Ссылки:
Kucukgoncu, S et al. «Альфа-липоевая кислота (АЛК) в качестве добавки для похудения: результаты метаанализа рандомизированных контролируемых исследований». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, том. 18,5 (2017): 594-601. doi:10.1111/obr.12528
Onakpoya, Igho J., et al. «Влияние кактусовой груши (Opuntia Ficus-Indica) на массу тела и сердечно-сосудистые факторы риска: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний». Nutrition , Elsevier, 19 декабря 2014 г., https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899
4005152.
«L-карнитин». Институт Линуса Полинга , 3 января 2022 г., https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#drug-interactions.
GN;, Nobre AC;Rao A;Owen. «L-теанин, натуральный компонент чая и его влияние на психическое состояние». Азиатско-Тихоокеанский журнал клинического питания , Национальная медицинская библиотека США, 2008 г., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18296328/.
«Тирозин». Тирозин — Энциклопедия здоровья — Медицинский центр Университета Рочестера , https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=Тирозин.
Белза А. и др. «Влияние кофеина, зеленого чая и тирозина на термогенез и потребление энергии». Nature News , Nature Publishing Group, 19 сентября 2007 г., https://www.nature.com/articles/1602901?mbid=synd_msnhealth.
Слейтер, Гэри Дж. и Дэвид Дженкинс. «Добавка β-гидрокси-β-метилбутирата (HMB) и стимулирование роста и силы мышц — спортивная медицина». SpringerLink , Springer International Publishing, 23 сентября 2012 г., https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200030020-00004.
«Отдел БАДов – БАДы для похудения». Управление пищевых добавок NIH , Министерство здравоохранения и социальных служб США, https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/#tea.
Маффей М.Э. (2020). 5-гидрокситриптофан (5-HTP): природное происхождение, анализ, биосинтез, биотехнология, физиология и токсикология. Международный журнал молекулярных наук, 22(1), 181. https://doi.org/10.3390/ijms22010181
«Кора ивы: добавки Medlineplus». MedlinePlus , Национальная медицинская библиотека США, https://medlineplus. gov/druginfo/natural/955.html.
Льюис К.Х., Фишер Х., Ард Дж., Бартон Л., Бессесен Д.Х., Дейли М.Ф., Десаи Дж., Фитцпатрик С.Л., Хорберг М., Коебник С., Оширо С., Ямамото А., Янг Д.Р., Артерберн Д.Э. Безопасность и эффективность длительного использования фентермина: клинические результаты когорты электронных медицинских карт. Ожирение (Серебряная весна). 201927 апреля (4): 591-602. doi: 10.1002/oby.22430. PMID: 30
0.
Шерман, Мэтью М. и др. «Налтрексон / бупропион ER (Contrave): недавно одобренный вариант лечения хронического контроля веса у взрослых с ожирением». P & T: рецензируемый журнал по управлению лекарственными препаратами, MediMedia USA, Inc., март 2016 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4771085/.
JM;, Nuffer WA;Трухильо. «Лираглутид: новый вариант лечения ожирения». Фармакотерапия, Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26497479/.
Bansal AB, Al Khalili Y. Orlistat. [Обновлено 21 июля 2022 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2022 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK542202/
Lonneman, David J, et al. «Капсулы пролонгированного действия фентермин/топирамат (Qsymia) для снижения веса». P & T: рецензируемый журнал по управлению лекарственными препаратами, MediMedia USA, Inc., август 2013 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3814438/.
Кире Стойковски М.Д.
Кире Стойковски — практикующий врач, чьи работы были опубликованы в самых уважаемых медицинских журналах.
Даниэль Бойер, доктор медицины
Даниэль Бойер — практикующий доктор медицины, увлекающийся медицинскими исследованиями. Специализируется на молекулярной биологии, гистологии и фармакологии.
24 лучших таблетки для похудения в 2022 году
Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.
Если вы ищете лучшие таблетки для похудения 2022 года, вы попали по адресу. В этой статье мы обсудим некоторые из лучших таблеток для похудения на рынке и то, как они могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.
Мы также предоставим руководство покупателя, которое поможет вам выбрать подходящую таблетку. Итак, ищете ли вы таблетку, которая может повысить ваш метаболизм или ту, которая может подавить ваш аппетит, мы обеспечим вас!
Elm & Rye Fat Burner
Penguin CBD Capsules
Keto Charge
Keto Boost
BioTRUST Keto Elevate
Keto Power Boost
Keto Go
Keto Advanced 1500
Optimal Max Keto
Shark Tank Keto Pills
Добавки SNAP BHB Keto Burn
Extra Burn Keto
Keto Ultra
Nature’s Science Keto Slim
Sunrise Brand Keto Thrive
Amplicell Keto Max
Keto Science Keto Burn
SculptNation All Day Burn Evolved
Oneshot Pure Keto Pills
Ксенадрин для снижения веса
NiteLean Nighttime Weight Loss Support
Hi Tech Pharmaceuticals Fastin
Alli Weight Loss Aid
GNC Total Lean Burn
Что такое таблетки для похудения?
Таблетки для похудения — это лекарство, которое помогает людям похудеть. Есть много различных типов таблеток для похудения, и все они работают по-разному. Одни таблетки для похудения подавляют аппетит, другие помогают сжигать жир.
Есть также некоторые таблетки для похудения, которые блокируют всасывание жира. На рынке представлено множество различных марок таблеток для похудения, и бывает трудно понять, какие из них лучше.
Вот почему мы составили список из 24 лучших таблеток для похудения, представленных сегодня на рынке. Мы изучили безопасность, эффективность и цену, чтобы найти для вас лучшие таблетки для похудения. Итак, если вы ищете таблетки для похудения, которые помогут вам похудеть, ознакомьтесь с нашим списком ниже.
Таблетки для похудения предназначены не для всех, и их следует использовать только как часть здорового образа жизни. Если вы планируете принимать таблетки для похудения, важно сначала поговорить с врачом. Это связано с тем, что таблетки для похудения могут взаимодействовать с другими лекарствами и не всем подходят.
Некоторые люди могут также испытывать побочные эффекты при приеме таблеток для похудения, такие как головные боли, тошнота или головокружение. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты при приеме таблеток для похудения, важно поговорить с врачом.
Как действуют большинство таблеток для похудения?
Подавляющее большинство таблеток для похудения подавляют аппетит. Делая это, вы, естественно, едите меньше в течение дня и, надеюсь, в результате похудеете. Некоторые таблетки для похудения также ускоряют обмен веществ, что помогает сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.
И, наконец, некоторые таблетки для похудения содержат сильнодействующие ингредиенты, которые могут помочь расщепить жировые клетки или предотвратить усвоение организмом жира из пищи, которую вы едите.
Какие ингредиенты следует искать в таблетках для похудения?
Одним из самых популярных и хорошо изученных ингредиентов является кофеин. Кофеин является естественным стимулятором, который может помочь повысить ваш метаболизм и повысить уровень энергии, что может привести к увеличению сжигания жира.
Другим популярным ингредиентом является экстракт зеленого чая, который богат антиоксидантами и, как было доказано, ускоряет обмен веществ и сжигание жира. Гарциния камбоджийская — еще один ингредиент, который подавляет аппетит и способствует снижению веса.
Безопасны ли таблетки для похудения?
Таблетки для похудения обычно считаются безопасными при использовании по назначению. Однако важно помнить, что они не предназначены для длительного использования и должны использоваться только как инструмент, который поможет вам достичь ваших целей по снижению веса. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу приема таблеток для похудения, обязательно сначала поговорите со своим врачом.
Какие таблетки для похудения самые лучшие?
Лучшими таблетками для похудения являются те, которые содержат ингредиенты, эффективность которых доказана клиническими исследованиями. Кофеин, экстракт зеленого чая и гарциния камбоджийская — все это хорошие примеры ингредиентов, которые, как было показано, помогают сбросить вес.
При выборе таблетки для похудения обязательно внимательно прочитайте этикетку и выберите ту, которая соответствует вашим индивидуальным потребностям. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо таблетки для похудения.
Есть ли побочные эффекты таблеток для похудения?
Таблетки для похудения, как правило, безопасны при использовании по назначению. Однако у некоторых людей могут возникнуть побочные эффекты, такие как учащение пульса, нервозность и головные боли. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, обязательно прекратите прием таблеток для похудения и поговорите со своим врачом.
Теперь, когда вы знаете больше о таблетках для похудения, пришло время выбрать лучшее для вас! Обязательно внимательно прочитайте этикетку и выберите таблетку, которая содержит ингредиенты, эффективность которых доказана клиническими исследованиями. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо таблетки для похудения.
С таким количеством доступных вариантов найти лучшую таблетку для похудения может показаться сложной задачей. Но проведя небольшое исследование, вы обязательно найдете идеальную таблетку, которая поможет вам достичь ваших целей по снижению веса!
Изображение предоставлено Elm & Rye
Сжигатель жира от Elm & Rye — отличный выбор для тех, кто ищет мощную таблетку для похудения. Он содержит полностью натуральные ингредиенты, которые доказали свою эффективность в снижении веса. Кроме того, он не содержит искусственных ароматизаторов или подсластителей, что делает его полезным для тех, кто обеспокоен потреблением таких веществ.
Изображение предоставлено Penguin CBD
Капсулы Penguin CBD удобны, незаметны и всегда готовы к путешествию. Каждая капсула содержит 25 мг экстракта конопли широкого спектра действия, взвешенного в масле МСТ.
Было показано, что CBD помогает сбросить вес несколькими способами. Это может помочь подавить аппетит, уменьшить тягу и повысить метаболизм. Кроме того, известно, что CBD помогает регулировать уровень сахара в крови, что также может играть роль в потере веса.
3. Keto Charge
Изображение предоставлено Keto Charge
Keto Charge — это добавка для похудения, содержащая ингредиенты, которые, как известно, эффективно способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
Кроме того, Keto Charge также содержит хром, который помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает чувство голода. Если вы ищете таблетки для похудения, которые помогут вам похудеть, Keto Charge — отличный вариант.
4. Keto Boost
Изображение предоставлено Keto Boost
Keto Boost — это добавка для похудения, которая содержит ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
Кроме того, Keto Boost также содержит хром, который помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает чувство голода. Если вы ищете таблетки для похудения, которые помогут вам похудеть, Keto Boost — отличный вариант.
5. BioTRUST Keto Elevate
Изображение предоставлено BioTRUST
BioTRUST Keto Elevate — это добавка для снижения веса, которая содержит ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
Кроме того, BioTRUST Keto Elevate также содержит хром, который помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает чувство голода. Если вы ищете таблетки для похудения, которые помогут вам похудеть, BioTRUST Keto Elevate — отличный вариант.
6. Keto Power Boost
Изображение предоставлено Keto Power Boost
Keto Power Boost — это добавка для похудения, которая содержит ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
Кроме того, Keto Power Boost также содержит хром, который помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает чувство голода. Если вы ищете таблетки для похудения, которые помогут вам похудеть, Keto Power Boost — отличный вариант.
7. Keto Go
Изображение предоставлено Keto Go
Keto Go – это добавка для похудения, содержащая ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
Кроме того, Keto Go также содержит хром, который помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает чувство голода. Если вы ищете таблетки для похудения, которые помогут вам похудеть, Keto Go — отличный вариант.
8. Keto Advanced 1500
Изображение предоставлено Keto Advanced 1500
Keto Advanced 1500 — это добавка для похудения, которая содержит ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
Кроме того, Keto Advanced 1500 также содержит хром, который помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает чувство голода. Если вы ищете таблетки для похудения, которые помогут вам похудеть, Keto Advanced 1500 — отличный вариант.
9. Optimal Max Keto
Изображение предоставлено Optimal Max
Optimal Max Keto — это добавка для похудения, содержащая ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
Кроме того, Optimal Max Keto также содержит хром, который помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает чувство голода. Если вы ищете таблетки для похудения, которые помогут вам похудеть, Optimal Max Keto — отличный вариант.
10.     Shark Tank Keto Pills
Изображение предоставлено Keto Ultra-Max
Shark Tank Keto Pills — это добавка для похудения, содержащая ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
Кроме того, Shark Tank Keto Pills также содержит хром, который может помочь регулировать уровень сахара в крови и снизить тягу к еде. Если вы ищете таблетки для похудения, которые помогут вам похудеть, Shark Tank Keto Pills — отличный вариант.
11. Добавки SNAP BHB Keto Burn
Изображение предоставлено GNC. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
Кроме того, SNAP Supplements BHB Keto Burn также содержит хром, который может помочь регулировать уровень сахара в крови и снизить тягу к еде. Если вы ищете таблетки для похудения, которые помогут вам похудеть, SNAP Supplements BHB Keto Burn — отличный вариант.
12.  Extra Burn Keto
Изображение предоставлено Kivus. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
Кроме того, Extra Burn Keto также содержит хром, который помогает регулировать уровень сахара в крови и снижает чувство голода. Если вы ищете таблетки для похудения, которые помогут вам похудеть, Extra Burn Keto — отличный вариант.
13. Keto Ultra
Изображение предоставлено Garcinia Lab
Keto Ultra Diet — это добавка для похудения, содержащая ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
14. Nature’s Science Keto Slim
Изображение предоставлено Nature’s Science
Nature’s Science Keto Slim — это добавка для похудения, содержащая ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
15. Sunrise Brand Keto Thrive
Изображение предоставлено Sunrise Brand
Sunrise Brand Keto Thrive — это добавка для похудения, содержащая ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
16.  Amplicell Keto Max
Изображение предоставлено Amplicell
Amplicell Keto Max — это добавка для похудения, которая содержит ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
17.  Keto Science Keto Burn
Изображение предоставлено Keto Science
Keto Science Keto Burn — это добавка для похудения, содержащая ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
18. SculptNation All Day Burn Evolved
Изображение предоставлено SculptNation
Keto Science Keto Burn — это добавка для похудения, содержащая ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
19. Oneshot Pure Keto Pills
Изображение предоставлено Justified Laboratories
Быстро войдите в кетоз и оставайтесь там с Instant Keto Burn! Достижение кетоза не происходит мгновенно, но это не обязательно должен быть процесс проб и ошибок. Кето-добавки предназначены для того, чтобы вам было легче войти в состояние кетоза во время низкоуглеводной диеты.
Вы можете легко попасть в состояние кетоза, если будете использовать таблетки Кето с кетогенной диетой, а это значит, что вы на один шаг приблизитесь к достижению своих целей в области здоровья и физической формы.
20. Ксенадрин для похудения
Изображение предоставлено Xenadrine
Ксенадрин для похудения — это добавка для похудения, которая содержит ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
21. NiteLean Nighttime Weight Loss Support
Изображение предоставлено Evolution Nutrition
NiteLean® — это прозрачный раствор ингредиентов для сна, который сочетает в себе поддержку потери веса без стимуляторов и успокаивающее и успокаивающее снотворное. Достаточное количество сна имеет важное значение для вашего уровня энергии, что может повлиять на ваш день от работы до учебы, результатов тренировок и решений о здоровом питании.
Ваше стремление к стройности не прекращается, когда вы ложитесь спать. Чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе, используйте поддержку метаболизма и сна, чтобы держать вас в тонусе всю ночь!
22.
Hi Tech Pharmaceuticals Fastin
Изображение предоставлено Hi Tech Pharmaceuticals
Hi Tech Pharmaceuticals Fastin — это добавка для похудения, содержащая ингредиенты, которые, как известно, способствуют снижению веса. В его состав входят экстракт зеленого чая, кофеин и гарциния камбоджийская, которые, как было показано, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.
23. Alli Weight Loss Aid
Изображение предоставлено Alli
Это единственная безрецептурная таблетка для похудения, одобренная FDA. Орлистат, вещество в Alli, ингибирующее липазу, связывается со специфическими ферментами, расщепляющими жиры.
Это связано с тем, что 25% потребляемого вами жира не усваивается, а проходит через пищеварительную систему. Поскольку калории в этом неабсорбированном жире не используются, количество калорий, поступающих в ваше тело, уменьшается.
Алли (орлистат 60 мг в капсулах) — это препарат для снижения веса для людей с избыточным весом и старше 18 лет, которые используют его в сочетании с низкокалорийной диетой с низким содержанием жиров. Внимательно прочитайте этикетку перед использованием продукта.
Орлистат 60 мг в капсулах представляет собой начальную упаковку таблеток для похудения (60 капсул), которая поставляется с брошюрой для чтения, футляром для переноски таблеток и запасом до 20 дней. Это для тех, кто никогда раньше не пользовался Alli.
24. GNC Total Lean Burn
Изображение предоставлено GNC
GNC’s Burn 60 — это клинически доказанная термогенная добавка, которая способствует ускорению метаболизма, сжиганию калорий и повышению уровня энергии. Burn 60 улучшает обмен веществ благодаря своим сильнодействующим компонентам. Используйте предложенную здоровую диету и план упражнений в сочетании с Burn 60 для достижения оптимальных результатов.
Какие есть способы похудеть при использовании лучших таблеток для похудения?
Некоторые способы похудеть, принимая лучшие таблетки для похудения, — это уменьшить потребление калорий, чаще есть небольшими порциями и регулярно заниматься спортом. Вы также должны убедиться, что вы пьете много воды и избегаете сладких напитков.
Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, вы можете поговорить с врачом или диетологом, чтобы разработать более индивидуальный план. В некоторых случаях можно обойтись рецептурными препаратами для похудения.
Прежде чем принимать какие-либо таблетки для похудения, важно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Некоторые таблетки для похудения могут взаимодействовать с другими лекарствами или иметь побочные эффекты. Если вы ищете лучшие таблетки для похудения, обязательно проведите исследование и поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
Когда я увижу результаты от использования лучших таблеток для похудения?
Это один из самых частых вопросов, которые нам задают, и, к сожалению, на него нет простого ответа. Это зависит от множества факторов, таких как ваш возраст, вес, диета и уровень активности.
Тем не менее, многие люди видят результаты в течение нескольких недель после приема таблеток для похудения.

Day	Exercise
Monday	30 min moderate cardio and full-body workout
Tuesday	30 min moderate cardio and full-body workout
Среда	Отдых
Четверг	25 минут интенсивное кардио
Пятница	30 минут умеренное кардио и тренировка всего тела
Суббота	25 мин. Энергетический кардио
Воскресенье	REST

Уровень физической подготовки	Упражнения
новичок	2–3 дня в неделю силовые тренировки (все тело) + 2 дня кардио
новички в силовые тренировки нижней и верхней части тела	2 недели тело) + 3 дня кардио
pro	4–5 дней в неделю силовые нагрузки + 3 дня кардио (рекомендуется: 3 дня занятий, 1 день отдыха)

День	Упражнения
Понедельник	6260 2 (9026. 9026. 9026.
вторник	нижняя часть тела (ноги и ягодицы)
среда	отдых или кардио
Четверг	Воскресенье	отдых или кардиотренировки

Продукт, 100 г	Ккал	Белки в г	Жиры в г	Углевод в г
Огурец	13	0,6	0,1	1,8
Листья салата	17	1,5	0,2	2,3
Капуста квашеная	20	1,8	0,5	2,2
Редиска	20	1,2	0,1	3,4
Спаржа	21	1,9	0,1	3,2
Шпинат	22	2,9	0,3	2
Томаты	23	1,1	0,2	3,8
Капуста белая	25	2	0	4,3
Паприка зеленая	26	1,3	0	5,3
Цветная капуста	30	2,5	0,3	5,4
Укроп	31	2,5	0,5	4,1
Паприка красная	31	1,3	0,3	5,9
Лук-порей	33	2	0	6,5
Брокколи	34	2,8	0,4	6,6
Морковка	35	1,3	0,1	7,2
Свекла	43	1,5	0,1	8,8
Брюссельская капуста	43	4,8	0	5,9
Чеснок	46	6,5	0	5,2
Лук	48	1,4	0	10,4
Петрушка	49	3,7	0,4	8
Свекла вареная	54	1,9	0,1	10,8
Зеленый горошек	72	5	0,2	12,8
Картошка отварная	75	2	0,4	15,8

Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	26	0,5	0	3,8
Алыча	27	0,2	0	6,4
Ежевика	31	2	0	4,4
Клубника	32	0,8	0,4	6,3
Лимон	33	0,9	0,1	3
Земляника	34	0,8	0,4	6,3
Грейпфрут	35	0,7	0,2	6,5
Красная смородина	35	1	0,2	7,3
Черная смородина	38	1	0,2	7,3
Апельсины	38	0,9	0,2	8,3
Малина	39	0,8	0,3	8,3
Дыня	39	0,6	0	9,1
Абрикосы	40	0,9	0,1	9
Арбуз	40	0,7	0,2	8,8
Черника	41	1,1	0,6	8,4
Крыжовник	41	0,7	0,2	9,1
Персик	42	0,9	0,1	9,5
Груши	42	0,4	0,3	9,5
Слива	43	0,8	0,2	9,6
Яблоки	44	0,4	0,4	9,8
Вишня	49	0,8	0,5	10,3
Киви	49	0,4	0,2	11,5
Ананас	49	0,5	0,2	11,6
Бананы	91	1,5	0,1	21
Авокадо	160	2	14,7	8,5

Продукт	Ккал	Протеины	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде	49	1,5	1,1	9
Рис на воде	78	1,5	0,1	17,4
Рис на молоке	97	2,5	3,1	16
Перловка на воде	109	3,1	0,4	22,2
Ячневая крупа на молоке	111	3,6	2	19,8
Макароны класса А	113	4,7	0,9	23,2
Овсянка на молоке	116	4,8	5,1	13,7
Каша из киноа на воде	120	4	2	21
Манка на молоке	122	3	5,4	15,3
Коричневый рис отварной	125	2,7	0,7	36
Фасоль отварная	123	7,8	0,5	21,5
Чечевица вареная	128	10,3	0,4	20,3
Пшенная каша на воде	134	4,5	1,3	26,1
Гречка на воде	153	5,9	1,6	29

Рубрика: Похудения

8 упражнений для быстрого похудения в животе (ФОТО)

1. Прыжки на месте с разворотами

2. Бег с подъемом колена + боксирование

3. Диагональные скручивания

4. Скручивания на пресс полусидя

5. Подпрыжки из планки на руках

6. Колено к животу полусидя

7. Велосипед

8. Разведение ног в планке на локтях

Гимнастика для быстрого похудения | Фитнес для похудения

You are here

Китайская гимнастика для похудения с полотенцем

Быстро китайская гимнастика для похудения с полотенцем

Китайская гимнастика для похудения с полотенцем за месяц

Какие требования у МФО к клиентам?

Процесс оформления онлайн займа.

Китайская гимнастика для похудения с полотенцем похудеть в бедрах

Китайская гимнастика для похудения с полотенцем без спорта

Китайская гимнастика для похудения с полотенцем дома

Лучшие упражнения для тренировки в бассейне

Упражнения для пресса в бассейне

Комплекс упражнений для ягодиц

Тренируем руки в воде

Комплексные упражнения с дополнительным оборудованием

Общие рекомендации по тренировкам в бассейне

Упражнения в бассейне для похудения: инструкции и фото

Помогают ли упражнения в воде похудеть?

Общая тренировка для всех групп мышц

Отдельные упражнения для похудения

Для рук

Для ягодиц

Для ног

Эффективная тренировка в бассейне для похудения (видео)

Аква-программы и плавание: что выбрать для похудения

Тренировки в бассейне: для похудения и для оздоровления

Помогает ли бассейн похудеть?

Как построить занятие

Упражнения для похудения в бассейне

Бег на месте

Махи ногами

Удары ногой

Лыжный ход

Прыжки с ударами

Складка

Диагональные скручивания

«Перекаты»

«Плавание»

Шаги с «захлестом»

Хлесты ногами

8 отличных способов провести тренировку всего тела в воде

Упражнения на фитболе для похудения, пресса и спины

Комплекс упражнений с фитболом

Перекатывания на мяче

Передача фитбола

Скручивания на фитболе

Отжимания

Выкаты на фитболе

Планка на фитболе

Приседания с упором в стену

Прыжки на фитболе

Подъемы таза

Гиперэкстензия на фитболе

Обратная гиперэкстензия

Прогибы в спине

Рекомендации по тренировкам

Упражнения на мяче для похудения

Выбор мяча

Упражнения на фитболе (с гимнастическим мячом для фитнеса), упражнения для похудения на фитболе

Фитбол для похудения — комплекс упражнений

Упражнения для разминки

Упражнение для бедер

Упражнение, подтягивающее ягодицы